summary: Медитируйте. Носите браслеты для точечного массажа. Попробуйте иглоукалывание. Попробуйте гипноз.

document: Стресс может усугубить симптомы утренней тошноты. Ежедневное медитирование может помочь вам расслабиться и снять волнение. Найдите время для себя, найдите тихое место, где можно присесть, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.  Тихая спокойная музыка или звук текущей воды может помочь создать успокаивающую и умиротворяющую атмосферу. Пилатес и йога могут также помочь расслабиться и отвлечься от волнующих вас вещей, одновременно позволяя вам заняться легкими физическими упражнениями. Считается, что браслеты для точечного массажа помогают облегчить симптомы тошноты и рвоты и часто ипользуются людьми, страдающими морской болезнью. Принцип их работы состоит в воздействии на точку, расположенную на внутренней стороне запястья. Некоторые женщины утверждают, что браслеты для точечного массажа помогли им снять симптомы утренней тошноты, но медицинских доказательств этому нет. Акупрессурные браслеты относительно недорогие и их можно купить в большинстве аптек. Исследования показали, что иглоукалывание может помочь значительно облегчить утреннюю тошноту. Только убедитесь, что выбранный вами специалист по иглоукалыванию имеет опыт в лечении тошноты у беременных женщин. Исследования показали, что гипноз может помочь в снятии симптомов тошноты при проведении химиотерапии, поэтому вполне возможно, что если ничто другое не помогает, стоит попробовать этот метод.

english_section_name: Alternative Treatments

summary: Используйте лимоны. Попробуйте имбирь. Попробуйте мяту. Заварите чай из малины. Воспользуйтесь лавандой и тимьяном. Принимайте витамин B6. Воспользуйтесь яблочным уксусом. Ешьте фруктовое мороженое. Жуйте анис или фенхель.

document: Лимоны обладают естественным успокаивающим эффектом, который может помочь снять чувство тошноты и взбодрить вас. Попробуйте пососать ломтик лимона, выдавить немного лимонного сока в холодную иди горячую воду  и выпить или же просто нюхайте только что разрезанный лимон. Также может помочь всегда держать рядом с собой лимонные конфетки.  Чтобы окружить себя свежим лимонным ароматом, можете попробовать найти свечи или эфирные масла с ароматом лимона. Другие цитрусовые фрукты как, например, грейпфрут, апельсин и мандарин, могут тоже помочь. Имбирь многие века применяется как средство против тошноты. Попробуйте имбирное пиво (сделанное из настоящего имбиря) или сделайте имбирный чай, добавив тонкий ломтик свежего имбиря в горячую воду. Если это не поможет, съешьте немного имбирного печенья или имбирных пряников или захватите с собой несколько имбирных конфет. Мята снимает чувство тошноты и снижает рвотный рефлекс. Заварите мятный чай, добавив несколько свежих листиков мяты в кипяток и дайте ему настояться в течение нескольких минут. Можете также попробовать мятные сосательные конфетки. Сделайте себе чай из листов красной малины. Эта трава помогает в решении проблем, возникающих во время беременности, включая утреннюю тошноту и было доказано, что это растение помогает расслабить мышцы матки. Добавьте 1-2 чайные ложки высушенной травы в стакан с горячей водой и выпейте. Однако, вам лучше посоветоваться с врачом до того, как использовать это средство, так как некоторые исследования показали, что лист малины может вызвать сокращение матки. Бороться с неприятными запахами поможет небольшой мешочек, набитый высушенными травами. Лучше всего подойдут лаванда и тимьян, так как они обладают успокаивающими лечебными ароматами. Приложите мешочек к носу и глубоко вздохните, когда вас начинает тошнить от запахов. Некоторые врачи для борьбы с тошнотой рекомендуют принимать этот витамин в качестве добавки (обычная доза- 10-25 мг три раза в день). Прежде чем начинать принимать витамин B6, посоветуйтесь с врачом и не превышайте ежедневную дозу в 75 мг. Добавьте чайную ложку яблочного уксуса в горячую воду и выпейте. Это известное средство борьбы с утренней тошнотой. Если хотите, можете добавить ложку меда для придания сладости. Фруктовое мороженое может не только помочь справиться с утренней тошнотой, но также спасет вас от обезвоживания. Семена аниса и фенхеля известны тем, что успокаивают расстроенный желудок.

english_section_name: Home Remedies

summary: Научитесь избегать того, что вызывает тошноту. Двигайтесь медленно. Побольше отдыхайте. Настройте ваш компьютер. Подышите свежим воздухом. Отвлекитесь. Носите с собой комплект для экстренных ситуаций. Обратитесь к врачу.

document: Дело не просто в запахе определенных продуктов. Вам нужно следить вообще за тем, что вызывает у вас чувство тошноты. Согласно информации с сайта babycenter.com, “жаркое или душное помещение, сильный запах духов, поездка на машине или даже опеределенные зрительные раздражители как, например, мерцающий свет, могут вызвать чувство тошноты."  Каждый раз, как вы почувствуете тошноту, постарайтесь понять, что ее вызвало, тогда вы сможете постараться избегать того, что провоцирует приступ тошноты. Резкие движения могут встряхнуть ваш желудок и вызвать новый приступ тошноты, поэтому старайтесь двигаться как можно медленнее и аккуратнее. Не торопитесь, вставая утром с постели: погрызите печенье еще лежа, медленно сядьте и посидите несколько минут прежде, чем вставать. Не торопитесь в течение дня, не перенапрягайтесь.  Поставьте будильник на полчаса раньше, чем обычно, чтобы у вас было достаточно времени утром. Попробуйте поставить маленький стул в ванной комнате на случай, если у вас закружится голова. Иногда самым простым и легким решением является просто бросить все дела и дать телу отдохнуть какое-то время. Попробуйте прилечь, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и просто отдохните. Многие женщины отмечают, что сон- отличный способ избавиться от тошноты и, возможно, это именно то, что нужно вашему организму!  Если у вас уже есть дети, наймите помошницу даже на час или на два, чтобы вы могли наверстать упущенный сон. Не получается заснуть днем? Попробуйте надеть маску для сна или солнцезащитные очки, чтобы блокировать яркий свет. Возможно, что вы думаете, что посидеть немного в интернете поможет вам отвлечься от чувства тошноты, но яркий экран компьютера и стробоскопический эффект могут усилить тошноту. Чтобы этого не произошло, попробуйте настроить компьютер, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.  Попробуйте изменить размер шрифта, сделав его жирнее и больше, а также поменяйте фон рабочего стола в нежно-розовый или цвет загара. Делайте короткие перерывы как можно чаще, можете просто встать и пройтись или просто закройте глаза. Покиньте душное помещение и выйдите на свежий воздух, чтобы подышать и размяться. Глубоко дышите через нос, а выдыхайте через рот. Лучше всего дышать чистым деревенским или морским воздухом, но сад или близлежащий парк тоже прекрасно подойдут. Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте открыть окно, чтобы спертый воздух уступил место свежему воздуху. Тошноту трудно не замечать, но стоит попытаться найти что-то, что хотя бы ненадолго вас отвлечет. Почитайте журнал, позвоните подружке или прогуляйтесь немного. Легкие физические упражнения, например, занятие йогой или плавание в бассейне, могут помочь снять тошноту, но до этого посоветуйтесь с врачом. Также очень важно прислушиваться к своему телу: если вы почувствуете усталость или вас начнет тошнить сильнее, сразу же остановитесь. Хорошо собрать небольшой набор для экстренных ситуаций, когда вы не дома. Положите туда зубную щетку и зубную пасту, несколько мятных конфет и чистую блузку. Можете также положить туда что-то, чем можно перекусить, например, крекеры или крендельки и пакет на случай, если вы не успеете добежать вовремя до туалета. Если вы ничем не можете снять тошноту, обратитесь к врачу. Спросите о лекарствах против тошноты, которые могут помочь избавиться от тошноты или облегчить ее симптомы. У небольшого процента женщин может развиться состояние, известное как гиперемезис беременных, которое является крайним проявлением утренней тошноты и которое вызывает крайнюю степень обезвоживания и потерю веса. Если вы думаете, что это может быть ваш случай, немедленно свяжитесь с вашим врачом. Некоторые лекарства от тошноты могут не покрываться вашей страховкой и могут дорого стоить, поэтому подумайте о возможных расходах прежде чем брать рецепт у врача.

english_section_name: Adjusting to Morning Sickness

summary: Ешьте маленькими порциями, но часто. Пейте много жидкости. Перекусывайте крекерами. Придерживайтесь безвкусной еды. Избегайте продуктов, чей вкус и запах вызывает у вас тошноту. Определите, к чему вас тянет. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов. Ешьте пищу с высоким содержанием белка. Ешьте холодную пищу. Избегайте употребления жирной пищи. Чистите зубы. Не ложитесь после приема пищи.

document: Если вы страдаете от утренней тошноты, еда- это порой последнее, что вам хочется. Тем не менее, важно, чтобы ваш организм получал витамины и питательные вещества, необходимые для того, чтобы вы и ваш растущий ребенок были здоровы.  Постарайтесь, чтобы ваш желудок не был пустым- ешьте понемногу и часто в течение дня. Вам также желательно есть более медленно, чем вы это обычно делаете, чтобы избежать переедания, которое может ухудшить испытываемые вами симптомы. Чрезвычайно важно избежать обезвоживания, особенно если вы часто рвете. Если у вас будет обезвоживание, тошнота усилится. Попробуйте пить понемногу жидкости через трубочку в течение дня. Тем не менее, воздержитесь от питья за 30 минут до еды и 30 минут после еды.  Старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды каждый день. Если у вас частая рвота, вы можете дополнить воду спортивными напитками, содержащими глюкозу, соль или калий для того, чтобы восстановить утраченные электролиты.  Кроме этого, вы можете попробовать пить холодные, газированные напитки, так как многие женщины переносят их лучше. Другим женщинам легче пить кислые напитки как, например, лимонад. Тем не менее, избегайте чрезмерного питья. Жидкость может дать вам ложное чувство насыщения и вы будете чувствовать себя менее голодным в течение дня. Многие женщины утверждают, что в деле борьбы с утренней тошнотой крекеры- незаменимая вещь. Их легко взять с собой в дорогу, они недорогие и легко усваиваются организмом. Держите упаковку крекеров рядом с кроватью и съедайте несколько перед тем, как встать с кровати утром и затем ешьте их в течение дня.  Если вам нужно сходить в туалет ночью, попытайтесь также съесть несколько крекеров. Они помогут избавиться от чувства голода и успокоить желудок утром.  Неважно, какой вид крекеров вы выберете: соленое печенье, пшеничные ломтики или рисовые лепешки. Это ваш личный выбор. Если вы вообще не любите крекеры, попробуйте сухие хлопья. Не намазывайте на печенье жирное масло или спред. Их труднее переварить и это может ухудшить ваше состояние. По возможности, ешьте просто крекеры, без ничего. Если у вас утренняя тошнота, старайтесь употреблять безвкусную еду. Она меньше пахнет и легче усваивается.  Старайтесь избегать острую, кислую и жареную пищу, так как такая еда скорее всего вызовет у вас расстройство желудка. Употребляйте бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Они не имеют вкуса, содержат мало клетчатки и поэтому легко усваиваются желудком. Они также недорого стоят.  К вышеперечисленным продуктам можете добавить чай и йогурт. Через какое-то время вы заметите, что определенные продукты и запахи вызывают у вас тошноту. Может быть, это пицца, бекон или что-то другое. Как только вы поймете, от чего именно вас тошнит, старайтесь этого избегать. Для того, чтобы выявить, что вызывает у вас тошноту, попытайтесь вести дневник и каждый день записывать туда, когда и от чего вас тошнило. Ешьте то, что вам хочется, особенно если вам становится от этого лучше. Если вас тянет на определенную еду, возможно, ваш организм пытается вам сказать что-то. Если вас тянет на молочное, возможно, вашему организму нужен кальций. Если вас тянет на арахисовое масло, козможно, вам нужен белок и больше калорий. Многих женщин с токсикозом тянет на продукты, содержащие углеводы. Закупите макаронные изделия, богатые углеводами, хлеб, крендельки и батончики из мюсли. Некоторые женщины отмечают, что употребление продуктов с высоким содержанием белка помогает уменьшить чувство тошноты. Это может быть омлет, арахисовое масло или постное мясо- найдите тот продукт, который подойдет вам. Старайтесь употреблять холодную пищу или продукты комнатной температуры, потому что, как правило, у нагретой еды более сильный запах, а это может спровоцировать тошноту. Ешьте бутерброды, фрукты и сырые овощи, салаты (обратите внимание, чтобы они были приготовлены должным образом, чтобы предотвратить листериоз). Жирная пища переваривается дольше и тяжело перерабатывается пищеварительной системой, что может усилить чувство тошноты. Такая еда также менее полезна и содержит меньше питательных веществ, чем другие продукты, а также обычно пахнет сильнее, что не очень хорошо. Избегайте! Тщательно чистите зубы и пользуйтесь жидкостью для полоскания рта после еды. Это позволит убрать изо рта запах и вкус еды. Приучите вашего партнера тоже чистить зубы. Ничто так не провоцирует рвотный рефлекс, как запах пиццы пепперони при поцелуе. Старайтесь не ложиться после приема пищи в течение по крайней мере 30 минут, так как горизонтальное положение тела может помешать пищеварению и вызвать чувство тошноты.

english_section_name: Dealing With Food


summary: Обрежьте герани до 1/2 их первоначальной высоты. Используйте садовый совок, чтобы осторожно выкопать каждое растение. Положите каждую герань в горшок, который, по крайней мере, 15.2-20.3 см. Поставьте каждый горшок в раковину и поливайте их, пока они насквозь не промокнут, но не будут сырыми. Поставьте горшки с геранями на солнечное окно. Контролируйте температуру в помещении. Поливайте растения, когда почва сухая. Иногда срезайте верх растений в течение всей зимы, так чтобы растения производили выносливые ветви.

document: в диаметре.   Герани предпочитают температуру в помещении в диапазоне от 18.3 ° С в течение дня до 12.7 ° С ночью.

english_section_name: Move Geraniums Indoors From Your Garden

summary: Обрежьте герань, пока она не будет около 1/2 ее первоначальной высоты. Выкопайте герани, используя садовый совок. Мягко и осторожно стряхните всю почву с корней. Положите растение в большой бумажный пакет. Храните пакет в прохладном, сухом месте (7.2-10 °С). Вынимайте корни из пакета один раз в месяц и замачивайте их в течение 2-х часов. Обрезайте листву весной; большинство листьев опадет к весне, но они будут находиться в бумажном пакете. Снова посадите герань в саду весной, когда вся опасность мороза закончилась.

document: В большинстве подвалов - идеальная температура для зимовки герани.

english_section_name: Overwinter the Roots


summary: Узнайте, как змеиный яд влияет на организм вашей кошки. Избавьтесь от потенциальных жилищ для змей. Купите отпугивающие змей средства. Избавьтесь от всего, что может служить кормом для змей.

document: Чаще всего змея выпрыскивает яд, чтобы поймать и обездвижить свою жертву. Однако, имейте в виду, что змея скорее уползет, чем начнет бороться или кусаться, если она чувствует опасность от животного или человека. Если вашу кошку укусила змея, скорее всего это произошло не из-за того, что она атаковала первой, а в целях самообороны.  Змеи могут контролировать подачу яда с укусом. Если вместе с укусом змея не выпрыснула яд, такой укус называется «сухим». Обычно змеи не выпрыскивают яд, если они недавно потратили его на свою добычу. К тому же, змеи могут контролировать количество яда, которое они выпрыскивают с укусом. Например, маленькая змея, которой грозит смерть, может выпрыснуть больше яда, чем большая змея, чьей жизни опасность не угрожает.  Змеиный яд быстро распространяется по организму через лимфатическую и кровеносную систему и может оказывать влияние на все системы организма в целом. Обычно змеиный яд поражает нервную и кровеносную систему. Змеи любят прятаться в высокой траве, листве, в деревянных опилках. Еще змеи могут скрываться под камнями и бревнами. Если ваша кошка живет в доме и гуляет по улице или живет исключительно на улице, избавьтесь от всех мест, где могут прятаться змеи. Таким образом, вы снизите риск повторного контакта кошки со змеей. Можно просто забрать кошку в дом. Можно распылить такое средство во дворе, чтобы змеи держались подальше от вашего участка. Чтобы подобрать подходящее средство для отпугивания змей, посоветуйтесь с консультантами в зоомагазине. Также можно заказать такое средство онлайн. Обычно добычей змей становятся грызуны. Поэтому вы можете постараться привлечь змей на свой двор, если у вас постоянно возникают проблемы с грызунами. Можно разместить ловушки для грызунов в доме и вокруг него. В противном случае, можно связаться со службой по борьбе с вредителями, чтобы очистить свой дом от грызунов.

english_section_name: Preventing Snakebites

summary: Постарайтесь обеспечить кошке покой. Не оказывайте никакую первую помощь кошке, помимо нежного давления на место укуса. Как можно скорее отнесите кошку к ветеринару. Постарайтесь рассказать врачу об укусе как можно больше. Пусть ветеринар поставит кошке диагноз. Следуйте плану лечения, который порекомендовал ветеринар. Спросите ветеринара о состоянии животного и дальнейших ожиданиях. Ухаживайте за кошкой, как только заберете ее из клиники.

document: Несмотря на то, ядовитая змея укусила вашу кошку или нет, первая помощь, которую вы можете оказать животному до того, как ее осмотрит ветеринар – обеспечить кошке покой. Чем более активной и возбужденной выглядит кошка, тем быстрее яд распространяется по ее организму, способствуя ухудшению ее состояния. На самом деле, рекомендуется “только” обеспечить кошке покой и уют – это единственное, что вы можете сделать для нее самостоятельно.  Не позволяйте кошке играть и бегать, потому что активная деятельность способствует учащению сердцебиения и усилению циркуляции крови. Имейте в виду, что кошка может поцарапать вас или попробовать укусить из-за сильной боли, которую она не может переносить. Давление поможет контролировать кровотечение из места укуса. Например, что вам точно не нужно делать, так это разрезать рану, чтобы высосать оттуда яд или высушивать ее. Дело не только в том, что это не принесет результата, но и в том, что это причинит животному боль и страдание. К тому же, яд может быть опасен не только для животного, но и для вас.  Не прикладывайте к месту укуса или вблизи него жгут или повязку.  Не прикладывайте к месту укуса лед. Лед не поможет замедлить распространение яда, но может повредить кожу кошки.  Не промывайте рану, если кошку укусила ядовитая змея. Дело в том, что промывание раны способствует более быстрому всасыванию яда. Единственное, что вы можете сделать, чтобы спасти жизнь своей кошке – сразу же показать ее ветеринару. Если можно, отвезите кошку в клинику в переноске для животных или в большой коробке, где она сможет удобно лечь. Чтобы обеспечить кошке покой и уют, пока вы везете ее к ветеринару, оберните ее в большое мягкое полотенце или ткань. Влияние яда на организм часто необратимо и проявляется почти сразу после укуса змеи. Чтобы увеличить шансы животного на выживание и вылечить его организм от воздействия змеиного яда, вам нужно немедленно доставить кошку в ветеринарную клинику. У ветеринара может быть программа или пособие для распознавания змеиных укусов, благодаря чему он сможет определить, какая змея укусила вашу кошку. Однако, в том случае, если у ветеринара нет такого пособия или программы, вам нужно будет рассказать ему как можно больше информации об укусе: описание змеи, время, прошедшее после момента укуса, клинические симптомы, которые начала проявлять кошка после укуса. Несмотря на то, что клинические симптомы и сам укус могут показаться достаточными основаниями для начала лечения, ветеринар сделает несколько диагностических тестов, чтобы получить полное представление об опасности укуса. Например, ветеринар может сделать тест, который показывает, насколько хорошо (или плохо) у кошки сворачивается кровь. Врач может взять образец мочи (в ней можно найти следы змеиного яда). В зависимости от того, насколько хорошо оборудована клиника, ветеринар может направить вас на получение электрокардиограммы, чтобы иметь полное представление о работе сердца животного. В зависимости от того, насколько быстро змеиный яд распространяется по организму кошки, причиняя ему вред, ветеринар может провести некоторые лечебные мероприятия, чтобы стабилизировать состояние животного. Не удивляйтесь, если врач решит немедленно начать лечение, чтобы стабилизировать состояние кошки, не дослушав до конца ваш рассказ. Одним из методов стабилизации является внутривенное введение инъекций, благодаря чему можно привести в норму артериальное давление (это особенно важно в том случае, если у кошки шок).  Мероприятия для нейтрализации яда змеи наиболее эффективны в первые шесть часов после укуса. Они помогут предотвратить кровотечение и уменьшат распространенность отека из-за укуса. Имейте в виду, что такие лечебные мероприятия не являются вакцинацией и не защищают кошку от риска змеиных укусов в будущем.  Скорее всего, ветеринар введет животному стероидные лекарственные препараты, которые помогут уменьшить повреждение ткани, избавят кошку от шока, предотвратят аллергическую реакцию на противоядие. Стероидные препараты даются только в течение 24 часов после укуса змеи.  Вашей кошке, возможно, нужно будет дополнительное приспособление для дыхания, чтобы насытить организм кислородом. Все зависит от того, как яд подействовал на ее дыхательную систему на момент прибытия в ветеринарную клинику.  Если у кошки есть какие-то серьезные проблемы с кровообращением (например, низкая свертываемость крови, низкое содержание в крови эритроцитов), возможно, потребуется переливание крови и другие связанные с этим процедуры.  Антибиотики обычно не требуются, поскольку раны от укусов очень редко подвергаются заражению инфекцией. Прогноз зависит от того, насколько токсичен яд для организма, какая змея укусила кошку, как много времени прошло с момента укуса. К счастью, почти 80% животных выживает после змеиного укуса, если им немедленно оказывается ветеринарная помощь. Если прогноз у кошки довольно хороший, ее состояние восстановится через 24-48 часов. Возможно, выздоровление займет больше времени (до нескольких дней), все зависит от степени повреждения тканей. Ветеринар может порекомендовать вам оставить кошку в клинике под наблюдением на ночь. Если кошке нужно постоянное интенсивное лечение, конечно, ее нужно будет оставить в клинике. Как только ветеринар будет уверен в том, что кошка нормально восстанавливается от укуса змеи, он разрешит вам забрать ее домой. Если кошка чувствует себя достаточно хорошо, чтобы ее можно было забрать домой, вам придется взять на себя всю заботу о ней. Ветеринар, скорее всего, назначит обезболивающие, чтобы уменьшить боль от укуса. Возможно, кошке потребуются какие-то дополнительные препараты, все зависит от клинических симптомов и результатов диагностических тестов.

english_section_name: Taking Your Cat to Your Veterinarian


summary: Откройте сайт https://smallpdf.com/ru/compress-pdf. Найдите нужный PDF-файл. Нажмите и удерживайте PDF-документ. Перетащите PDF-файл на кнопку Перетяните PDF сюда, которая отобразится на экране. Прокрутите вниз и нажмите Скачать файл . Выберите папку, в которой будет сохранен уменьшенный файл. Нажмите Сохранить.

document: Если хотите, установите расширение Smallpdf в браузере Google Chrome.   Файл загрузится и будет уменьшен. Эта кнопка находится в левой части экрана.  Уменьшенный PDF-файл будет сохранен в указанной папке на компьютере.

english_section_name: Using Smallpdf.com PDF Compressor

summary: Откройте PDF-документ в Adobe Acrobat Pro. Нажмите Файл в строке меню в верхней части экрана. Щелкните по Сохранить как. Щелкните по Уменьшенный размер PDF. Откройте выпадающее меню «Совместим с: Щелкните по последней версии Acrobat. Выберите папку, в которой будет сохранен уменьшенный файл. Щелкните по Сохранить.

document: Для этого щелкните по значку в виде стилизованной красной буквы «A» на белом фоне. Затем нажмите «Файл» (в строке меню в верхней части экрана), щелкните по «Открыть», выберите нужный PDF-документ и нажмите «Открыть».  Вы найдете эту опцию посередине выпадающего меню.  ». Если ограничить совместимость только последними версиями Acrobat, можно значительно уменьшить размер файла.  Уменьшенный PDF-файл будет сохранен на компьютере.

english_section_name: Using Adobe Acrobat Pro

summary: Откройте PDF-документ в программе «Просмотр». Щелкните по Файл в строке меню в верхней части экрана. Щелкните по Экспортировать как. Откройте выпадающее меню «Формат». Щелкните по PDF. Откройте выпадающее меню «Quartz-фильтр». Щелкните по Уменьшить размер файла. Выберите папку, в которой будет сохранен уменьшенный файл. Щелкните по Сохранить.

document: Для этого дважды щелкните по синему значку этой программы, который имеет вид пересекающихся снимков.   В строке меню нажмите «Файл», а затем в выпадающем меню выберите «Открыть». В диалоговом окне выберите файл и нажмите «Открыть». «Просмотр» – это программа для просмотра изображений, которая предустанавливается в большинство версий Mac OS Х.  Эта опция находится посередине выпадающего меню. Откроется диалоговое окно.  Эта опция находится в верхней части меню.    Уменьшенный PDF-файл будет сохранен на компьютере.

english_section_name: Using Preview on Mac


summary: Проверьте чистоту салона. Вас могут попросить показать паспорт, чтобы удостовериться, что вы не моложе 16 лет. Выберите украшение. Сядьте в кресло и попытайтесь расслабиться. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально расслабиться.

document: В салоне должно быть чисто и опрятно.  Работники во время процедуры должны быть в стерильных перчатках и использовать стерильные растворы. Спросите у них, используют ли они автоклав для стерилизации инструментов. Не стесняйтесь уйти из салона, если вы чувствуете, что в нем не соблюдаются санитарные условия. Вам также могут предложить подписать бумагу для юридических целей. Если вам не исполнилось еще 16 лет, то вы, вероятно, должны будете придти в салон с родителями. Работники салона помогут подобрать для вас такие украшения, в которых место прокола быстрее заживет. Вас попросят обнажить пупок, и работник салона отметит на нем маркером места проколов. Вашу кожу оттянут в области прокола хирургическим пинцетом-зажимом. Работник салона затем достанет из автоклава длинную и острую иглу. Внутри она полая, и с ее помощью вам проколят кожу. В эту иглу помещается ваше украшение. Продолжайте во время процедуры глубоко дышать, чтобы вам было спокойно и комфортно.

english_section_name: Getting Your Belly Button Pierced Professionally

summary: Переверните на пупок чашку теплого антисептического раствора, стараясь не пролить его. Старайтесь держать чашку над пупком в течение 5-10 минут. Не используйте медицинский спирт, перекись водорода или жесткое мыло, чтобы не повредить клетки кожи. Не мойте пирсинг более чем 2 раза в день. Старайтесь, чтобы на места проколов не попадали лосьоны, шампуни, а также слюна. Если вы идете купаться на озеро или в бассейн, то постарайтесь сделать так, чтобы в места проколов не попала инфекция. Попробуйте купить большой пластырь, которым закрывают глаза. Не снимайте украшение,  пока пирсинг полностью не заживет.

document: Вы можете сделать раствор сами, размешав в стакане воды 1/4 чайной ложки соли. Затем промойте холодной водой.  Промокните насухо стерильной марлей.  Смажьте места проколов и украшение мылом и аккуратно протрите их пальцами. Затем промойте и промакните насухо стерильной тряпочкой. Попросите своего МЧ не целовать вас в пупок, пока он заживает, а также не наносите на места пирсинга лосьоны, крема или другую косметику. Попробуйте использовать водонепроницаемый лейкопластырь, который вы можете купить в аптеке. Наклейте его на пирсинг и обмотайте  сверху бинтом.  Глазной пластырь поможет предохранить ваш пирсинг от инфекции, если вы занимаетесь контактными видами спорта. Не спешите и не вешайте новые украшения, пока места проколов не заживут.

english_section_name: Taking Good Care of Your Belly Button Piercing to Prevent Infection

summary: Купите набор для пирсинга пупка. Выберите места проколов. Помойте руки водой с мылом. Намочите ватные шарики  антисептиком и протрите места проколов. Оттяните складку кожи в том месте, которое вы хотите проколоть. Быстрым движением проколите оттянутую кожу в отмеченных местах иглой. Закрутите шарики на концах украшения, чтобы оно не выпало из пупка.

document: Набор должен включать в себя иглу для прокола и пинцет-зажим. Вам также понадобятся стерильные перчатки, антисептик, ватные шарики, маркер, зеркало и украшение, которое вы вставите в пупок.  Это украшение должно быть небольшим и тонким. Как правило, люди делают пирсинг выше пупка.  Приложите к пупку украшение, которые вы будете носить, и определите место, где вы будете прокалывать кожу. Отметьте маркером место, куда вы будете вставлять украшение, и место, откуда оно будет выходить. Наденьте стерильные перчатки.  Используйте для этого пинцет-зажим из набора. Вставьте в иглу украшение. Затем вытащите иглу, оставив украшение в пупке.

english_section_name: Piercing Your Belly Button On Your Own


summary: Облегчите боль. Лечите кашель и заложенность носа. Подумайте о том, чтобы принимать витамин C. Подумайте о том, чтобы принимать цинк. Попробуйте использовать другие растительные и натуральные средства.

document: Многие люди принимают комплексные препараты от различных симптомов простуды, хотя основной или даже единственной жалобой может быть боль (например, боль в горле). Если боль является основным симптомом, лучше использовать болеутоляющее средство.  Болеутоляющие препараты, например парацетамол или ибупрофен, довольно эффективно помогают справиться с вызванной простудой болью, в том числе с болью в горле. Обязательно соблюдайте рекомендованную дозировку. Будьте особенно осторожны, если вы принимаете другие средства от простуды с обезболивающим действием, так как при этом легко можно превысить рекомендуемую суточную дозу. Также неплохо помогает аспирин, однако он разжижает кровь, поэтому посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете антикоагулянты или у вас есть проблемы с кровотечением. Аспирин ни в коем случае нельзя давать детям и подросткам младше 19 лет, так как он может привести к развитию синдрома Рея. Используйте безрецептурные препараты от кашля или противоотечные средства для носа (либо их комбинацию), особенно если кашель или заложенность носа не дают вам спать по ночам. Принимайте их в соответствии с указаниями по применению до тех пор, пока не избавитесь от неприятных симптомов.  Некоторые считают, что мед (сам по себе или в чае) является таким же эффективным средством от кашля, как и любой отпускаемый без рецепта препарат. Мед не навредит в любом случае, поэтому стоит попробовать. Не принимайте препараты от кашля и противоотечные средства дольше трех дней, иначе симптомы могут возобновиться в более тяжелой форме. Детям младше 5 лет не следует давать какие-либо безрецептурные препараты от кашля без одобрения врача. Помните о том, что антибиотики лечат бактериальные инфекции и бесполезны в случае вирусных инфекций, в том числе при ОРВИ. Исследования эффективности витамина С для лечения простуды показывают неоднозначные и часто противоречивые результаты. Некоторые уверены в его эффективности, в то время как другие считают, что он бесполезен при простуде. Тем не менее, прием витамина С при простуде вряд ли причинит какой-либо вред.  Есть немногочисленные доказательства того, что витамин С помогает сократить продолжительность обычной простуды до одного дня, если его регулярно принимать в течение продолжительного периода времени (не только во время болезни). Некоторые утверждают, что большие дозы витамина С помогают прервать простуду, однако доказательства этого отсутствуют. Тем не менее, вряд ли витамин С в больших дозах причинит вам какой-либо вред. Если вы хотите значительно увеличить потребление витамина С, пейте натуральные фруктовые соки или принимайте его в составе добавок хотя бы по 200 миллиграммов в день. Как и в случае с витамином С, существует множество противоречивой информации об эффективности добавок с цинком при борьбе с простудой. Однако в отличие от витамина С, слишком большие дозы цинка опасны для здоровья. Тем не менее, прием цинка в допустимых пределах обычно безопасен и, возможно, помогает справиться с простудой.  Прием более 50 миллиграммов цинка в день в течение продолжительного времени может быть вредным для вашего здоровья. Были сообщения о том, что назальные спреи с цинком могут нанести непоправимый урон обонянию. Учитывая это, прием цинкового сиропа или пастилок с ацетатом цинка каждые три-четыре часа в течение первых 24 часов простуды (но не более 50 миллиграммов в день) может сократить время болезни до одного дня. Однако некоторые врачи считают подобные заявления чересчур смелыми и необоснованными. Хотя польза таких натуральных средств, как эхинацея, женьшень и селен, неясна, их стоит принимать в умеренных количествах. Особенно следует соблюдать рекомендуемую дозировку в случае селена, так как в больших дозах он вреден для здоровья.  Согласно некоторым исследованиям, прием 300 миллиграммов эхинацеи три раза в день помогает предотвратить простуду. Однако если вы беременны, кормите грудью, испытываете аллергию на амброзию или страдаете аутоиммунным заболеванием, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Прием до 400 миллиграммов женьшеня в день или ежедневной добавки чеснока также помогает укрепить иммунитет и предотвратить простуду. Однако оба эти средства могут взаимодействовать с самыми разными лекарственными препаратами, поэтому предварительно проконсультируйтесь насчет этого с врачом или фармацевтом. Содержащая пробиотики пища может укреплять иммунитет, хотя это также не подтверждено научными исследованиями. Йогурт и сыр могут быть не самым лучшим выбором, если у вас насморк. Попробуйте употреблять квашеную капусту, суп мисо, хлеб на закваске, напиток из чайного гриба и темпе. Возможно, содержащиеся в кишечнике полезные бактерии помогут быстрее справиться с инфекцией.

english_section_name: Using Medications and Herbals

summary: Поддерживайте водный баланс. Попробуйте облегчить симптомы с помощью соли и пара. Попробуйте воспользоваться бабушкиными средствами.

document: При обычной простуде, как и в случае многих других заболеваний, крайне важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости, чтобы он мог успешно бороться с болезнью. Обезвоживание грозит дальнейшими осложнениями и снижает способность организма противостоять простуде.  Вообще говоря, лучше всего пить простую воду, чтобы поддержать водный баланс организма при простуде (а также в любое другое время). Обычно рекомендуют выпивать 8 стаканов (2 литра) воды в день, хотя можно пить и больше.  При простуде можно также пить напитки с электролитами (например, спортивные напитки). Это особенно полезно в том случае, если вы теряете много жидкости из-за болезни. Всем нам знакомы неприятные ощущения при простуде, когда дерет в горле и заложен нос. К счастью, есть простые домашние средства, которые помогают облегчить симптомы простуды.  Попробуйте полоскать горло прохладной или теплой соленой водой, после чего сплевывайте ее. Это успокоит вызванное воспалением раздражение горла, а антибактериальные свойства солевого раствора помогут справиться с болезнетворными микробами.  Некоторые предпочитают использовать нети-пот и другие подобные приспособления для того, чтобы промывать носовые проходы соленой водой, однако с таким же успехом с заложенностью носа можно бороться с помощью солевых назальных спреев. Попробуйте принять горячий душ, подышать паром или использовать другой источник теплого влажного воздуха. Влажный воздух помогает очистить дыхательные пути и снять раздражение. Определенную пользу приносит даже комнатный увлажнитель воздуха. Хотя не все из них выдержали испытание временем и получили научное подтверждение, некоторые, похоже, помогают облегчить симптомы простуды.  Приготовьте куриный суп. Эффективность этого старого домашнего средства подтверждается научными обоснованиями. Похоже, сочетание бульона, овощей и курятины частично подавляет ту часть реакции иммунной системы, которая приводит к симптомам простуды. Кроме того, горячий бульон уменьшает количество слизи и обеспечивает организм жидкостью.  Замените кофе зеленым чаем, а также настоями из эхинацеи и других трав. Во время болезни следует пить больше воды, и эти жидкости, в отличие от кофе, не обладают мочегонным действием. Они разжижают слизь и помогают быстрее вывести ее из организма.  Ешьте острые блюда за обедом или ужином. Например, можно добавить в жаркое соус чили или карри. В перце чили и других острых приправах содержится большое количество капсаицина. Этот антиоксидант помогает очистить пазухи носа от слизи (однако он может усилить раздражение горла).

english_section_name: Tackling Symptoms at Home

summary: Следите, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Отдыхайте и расслабляйтесь. Предпринимайте профилактические меры.

document: Хотя многие склонны верить, что существует некие «суперпродукты», которые помогают вылечить простуду, это не находит надежных научных подтверждений. В то же время сбалансированная здоровая диета помогает укрепить иммунитет, и в результате вы сможете встретить простуду во всеоружии.  Ешьте больше свежих фруктов и овощей. В частности, включите в свой рацион лук, чернику, сладкий перец, морковь, чеснок, цитрусовые, грибы, фенхель, листовую зелень и сладкий картофель. Эти продукты богаты витаминами C и A, антиоксидантами, бета-каротином и витаминами группы B — все эти питательные вещества укрепляют иммунную систему. Ешьте нежирную белковую пищу: рыбу, птицу, постную свинину и яйца. В этих продуктах содержатся витамин E, цинк, селен и железо. Они помогают укрепить иммунитет.  В данном списке (на английском языке) перечислены так называемые «суперпродукты», которые, возможно, помогают справиться с простудой. Как бы то ни было, многие из этих продуктов действительно полезны для здоровья и иммунной системы, если соблюдать меру. Как и правильное питание, регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье и иммунитет. В результате иммунная система лучше противостоит вирусу простуды, что нередко помогает предотвратить болезнь.  Если вы все же заболели простудой, получасовые прогулки 1–2 раза в день улучшат кровообращение и помогут снизить стресс. Хотя причина этого неясна, легкие и умеренные упражнения играют важную роль в обеспечении нормальной работы иммунной системы.  При простуде рекомендуются легкие и умеренные упражнения, так как чрезмерные физические нагрузки могут лишать организм энергии, которая необходима ему для борьбы с инфекцией. Высокий уровень стресса и недосыпание отрицательно влияют на организм независимо от того, болеете ли вы простудой или прекрасно себя чувствуете. Как следует отдыхайте и восстанавливайте силы — это снизит риск заразиться простудой, а если вы все-таки заболеете, то ускорит выздоровление.  Спите каждую ночь не менее восьми часов. Во время здорового непрерывного сна ваш организм заряжается энергией, что укрепляет иммунную систему. Это особенно важно при простуде, когда для борьбы с вирусом организму требуется дополнительная энергия. Принимайте безрецептурные препараты и рекомендуемые домашние средства от простуды, чтобы облегчить мешающие сну симптомы болезни и крепче спать по ночам.  Снизьте уровень стресса. Если вы испытываете стресс на работе и у вас ослаблен иммунитет, возьмите отгул или больничный, чтобы сосредоточиться на лечении и улучшить свое состояние. Таким образом вы сможете ускорить выздоровление на один или несколько дней. Единственный верный способ не страдать от продолжительной простуды заключается в том, чтобы вообще не заразиться ею. Конечно, даже сильный иммунитет и самая тщательная гигиена не гарантируют того, что вы не заболеете, однако существуют простые способы, которые помогают уменьшить риск простуды.  Лучший способ избежать обычной простуды заключается в том, чтобы регулярно мыть руки после контактов с другими людьми и загрязненными поверхностями. Кроме того, старайтесь меньше контактировать с больными простудой, чтобы снизить риск заражения.  Регулярно посещайте врача для плановых осмотров. Врач сможет оценить общее состояние вашего здоровья и при необходимости даст рекомендации, которые помогут справиться с текущими проблемами со здоровьем, укрепить иммунитет и тем самым понизить риск простуды и других заболеваний.

english_section_name: Strengthening Your Immune System


summary: Разделите волосы центральным пробором. Обозначьте выделенные пряди как левую, центральную и правую. Заплетите вторую косу.

document: Возьмите плоскую расческу, чтобы создать на голове ровный центральный пробор. Для этого воспользуйтесь угловым зубчиком расчески или специальным острым концом, если он у нее есть. Не торопитесь, проследите за тем, чтобы пробор получился ровным. Расчешите отдельно обе половины волос.  Возможно, вам будет удобнее пользоваться плоской расческой со специальным острым концом для создания проборов, чтобы пробор получился более аккуратным. Заплетать волосы будет проще в слегка влажном состоянии, но костички также можно плести и на сухих волосах. Это поможет вам лучше понять дальнейший процесс плетения. В ходе плетения косы пряди будут менять свое положение. Следуйте тем же указаниям для плетения второй французской косы на другой половине волос. Когда вы закончите работу, у вас будет две французских косы (по одной с каждой стороны). Если захотите, можно подоткнуть кончики кос под основание друг друга, чтобы сделать "корзинку". В таком случае косы потребуется зафиксировать на своем месте невидимками.

english_section_name: Creating 2 Separate Braids

summary: Начните с создания двух отдельных французских косичек, но завяжите или заколите их чуть ниже основания шеи. Снимите с кос фиксирующие резинки или заколки. Закончите плетение обычной косой из трех прядей.

document: Начать плетение следует тем же образом, как и в случае создания двух отдельных французских кос. Однако, вам следует остановиться после нескольких звеньев плетения ниже основания шеи, чтобы потом две косы можно было объединить в одну. Закончив плетение косы с одной стороны, зафиксируйте ее заколкой или резинкой на то время, пока будете плести вторую сторону.  Используйте тугую заколку или резинку для фиксации косы. Если заколка будет свободной, то коса начнет распускаться. Основание шеи – это то место, где начинается шея. Две отдельные правые пряди станут одной прядью, так же как левые и центральные. Обязательно туго держите волосы, чтобы косы не начали распускаться.  Свободной рукой расправьте возможные неровности в месте объединения кос.  В качестве альтернативы новые пряди можно получить объединением левой и центральной прядей левой косы, правой пряди левой косы с левой прядью правой косы и объединением центральной и правой прядей правой косы. Некоторые считают данный способ более простым, однако место объединения кос при этом получается не очень ровным. Сначала перекиньте правую прядь через центральную, затем повторите то же самое с левой прядью. Продолжайте плетение до конца волос, а затем зафиксируйте косу внизу резинкой.

english_section_name: Combining Double French Braids into 1 Braid


summary: Будьте добры Распространяйте любовь в мире. Обязуйтесь выступать против насилия и за мир во всем мире. Учите детей быть добрыми и внимательными. Выступайте против несправедливости. Не забывайте заботиться о своих основных потребностях.

document: к другим людям. Распространение любви, покоя и счастья требует, чтобы вы сами несли эти вещи в мир. Для начала находите время, чтобы быть добрым к другим. Например, просто проявляйте вежливость к людям, которых вы встречаете на улице, часто общайтесь с друзьями и семьей или ищите возможности нести добро в мир, например добровольно помогая нуждающимся. Распространение любви может подразумевать множество вещей. Например, говорить друзьям и членам семьи, что вы их любите, или добровольно помогать нуждающимся. Что бы вы ни выбрали для демонстрации другим своей любви и сострадания, делайте это. Работайте над выражением своей любви в понятной и убедительной форме. Для этого, как правило, требуется сочетание слов и действий. Недостаточно просто сказать родителям, что вы их любите. Покажите свое отношение и с помощью действий, например помогайте им по дому или регулярно навещайте их. Помогайте благотворительным и некоммерческим организациям, которые работают над пропагандой мира во всем мире. Это может быть организация с обширной миссией, например прекращение войны, или организация с более целенаправленной миссией, например прекращение насилия в вашем сообществе. Рассмотрите множество возможностей, которые предлагает интернет. В мире существует много организаций, которые работают для обеспечения лучшего будущего с помощью ненасильственных средств, и их можно найти в интернете. Найдите организацию, введя в поисковую строку идеи, в которые вы верите. Потом свяжитесь с организациями, которые вы найдете, и узнайте, требуются ли им волонтеры. Отчасти пропаганда любви, гармонии и счастья заключается в том, чтобы обучить следующее поколение этим ценностям. Учите детей помогать другим, вести себя любезно и уважительно, а также одинаково хорошо относиться ко всем людям в мире. Если их с самого раннего возраста учить тому, что любовь, гармония и счастье являются ключевыми составляющими лучшего мира, они с большей вероятностью будут работать над продвижением этих идеалов. Счастливый мир — это мир любви, гармонии и процветания для всех. Человечество — это одна семья. В хорошей семье все члены работают над общим успехом. С учетом этого наша социальная ответственность заключается в том, чтобы положить конец несправедливости. Если одна часть нашей человеческой семьи нуждается в помощи или если к ней несправедливо относятся, мы все обязаны прекратить это.  Работа над устранением несправедливости не только поможет другим обрести любовь, гармонию и счастье, но и поможет вам. Работа для других (и с другими) поможет вам установить более глубокие и крепкие связи со множеством разных людей, расширив ваш круг общения и предоставив вам больше возможностей испытывать любовь и счастье. На пути к безусловной, всеохватывающей любви существует опасность забыть о заботе о себе. Люди нередко так сильно нагружают себя и работают так усердно, что у них не остается энергии для собственного счастья. Чтобы стремиться к любви, гармонии и счастью для других, вы должны заботиться о себе.  Путь истощения ведет лишь к выгоранию, а не к просветлению. Духовные практики помогут вам найти баланс между саморазвитием и счастьем для всех людей. Наряду с обеспечением питания и сохранением крыши над головой (что является физическим уходом за собой), важно помнить о своем эмоциональном благополучии. Забота о своем эмоциональном благополучии требует, чтобы вы справлялись со стрессом, находили время для веселья и счастья и окружали себя людьми, на которых вы можете положиться.

english_section_name: Promoting Love, Peace, and Happiness in the World

summary: Выясните, что мотивирует лично вас Работайте над умением прощать. Научитесь принимать себя Учитесь радоваться каждый день. Развивайте значимые отношения

document: . Каждый из нас по-своему достигает счастья. Кому-то для счастья требуются власть и деньги, в то время как другие концентрируются на самосовершенствовании и внутренней гармонии. Вам нужно выяснить, что будет мотивировать вас в жизни.   Внимательно изучите свои навыки, жизненную ситуацию и окружающий вас мир. С учетом всего этого вы сможете понять, что вам нужно сделать, чтобы ощутить удовлетворение и мотивацию. У многих людей в основе их мотивации лежит сочетание финансовой безопасности и следования своим мечтам. Работа, нацеленная на изменение мира, может обеспечить вам финансовую безопасность, личную самореализацию и лучшее окружение. Ключ к тому, чтобы обрести умиротворение, а также концентрироваться на любви и счастье, — это умение прощать. Прощая других за то, что они сделали вам, вашим близким или самим себе, вы сможете избавиться от огромного количества стресса и разочарования в жизни. Никто не говорит, что прощение дается легко. Может потребоваться время, чтобы преодолеть боль, обиду и разочарование, причиненные другими людьми. Тем не менее, если вы будете работать над исправлением отношений и двигаться дальше, вы сможете достичь гораздо высшего уровня любви, покоя и счастья, чем если бы вы зацикливались на ситуации.   Для начала будьте готовы обратиться к человеку или людям, которые причинили вам боль. Потом донесите до них, почему вы расстроены или обижены, спокойно обсудите проблему, попросите прощения за свой вклад в ситуацию и примите извинения (если получите их).  Иногда простить — значит просто отпустить боль и разочарование. Даже если у вас не получится поговорить с человеком, который причинил вам боль, вы все еще можете поработать над прощением. Определите, какие проблемы или происшествия причиняют вам боль, и работайте над тем, чтобы изменить свои мысли и эмоции по отношению к этому опыту. Отставьте в сторону негативные чувства и переключите мысли с обиды, осознав, какую пользу вам это принесет. . Отчасти, чтобы развить внутренние любовь, покой и счастье, нужно научиться ценить себя целиком. Например, принять физических особенности, которые вам всегда не нравились, или личные черты, которые вы всегда считали недостатком.  Один из способов принять себя — это определить свои достоинства и сильные стороны. Возможно, вы — любящий человек или опытный художник. Возможно, и то, и другое. Попробуйте записать эти положительные качества, чтобы напоминать себе о них каждое утро или когда у вас выдастся особенно тяжелый день. Принять себя также означает примириться с личными неудачами и слабыми сторонами. Принятие этих вещей — это первый шаг к изменению жизни к лучшему. Составьте список вещей, которые вы хотели бы изменить (и имеете возможность изменить), и начните предпринимать шаги к этому. Что вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое настроение и мировоззрение? Если вы обретете удовлетворенность в себе, это станет важным шагом на пути к любви, покою и счастью в целом. Ваши шансы обрести удовлетворенность повысятся, если вы найдете что-то, что будет делать каждый ваш день счастливым. Регулярная практика гарантирует, что вы будете находить поводы для радости каждый день.  Некоторые люди находят счастье в ежедневной духовной практике. Другим приносят радость ежедневные занятия спортом или времяпровождение на природе. Что бы ни очищало ваш разум и ни наполняло вас энергией, попробуйте заниматься этим некоторое время, чтобы проверить, улучшит ли это вашу жизнь. Один из способов заботиться о себе — ежедневно уделять хотя бы несколько минут медитации и расслаблению. Просто остановите все свои мысли, расслабьте тело и отдохните одну минуту. При желании представляйте космос вокруг себя или вселенную, полную звезд. Положите руки на колени, держите спину ровно, а живот расслабьте. Потом полностью очистите разум от мыслей. . Любовь создается и распространяется через отношения с другими людьми. Для того, чтобы найти любовь, важно налаживать и развивать отношения с другими людьми. Это могут быть как романтические отношения, так и дружеские, или даже новые отношения с членами семьи.   Чтобы построить значимые отношения, проявляйте доброту и уважение к своему окружению. Установите доверие, принимая участие в жизни других людей и честно выражая свое мнение, когда друзья нуждаются в помощи или совете. Любовь начинается с дружбы и уважения, и это взаимный процесс. Если вы покажете другим, что вы любите их, скорее всего, вам ответят тем же. Возможно, вам страшно раскрывать душу, однако риск стоит того из-за потенциального вознаграждения.

english_section_name: Finding Inner Love, Peace, and Happiness


summary: Вставьте звуковую карту в другой слот материнской платы. Обновите драйверы звуковой карты и BIOS компьютера. Обновите все программное обеспечение компьютера через Центр обновления Windows.

document: Возможно, звуковая карта неправильно подключена к материнской плате. В этом случае поможет подключение карты к другому слоту. Возможно, система не распознает карту из-за старого программного обеспечения. Скачайте последние драйверы с веб-сайта производителя компьютера или звуковой платы. Также можно обратиться непосредственно к производителю, если вы столкнулись с трудностями при обновлении BIOS или драйверов звуковой карты. Возможно, система не распознает карту из-за старого программного обеспечения.   Windows 8: Центр обновления Windows запускается автоматически. Windows Vista/7: нажмите «Пуск», в строке поиска введите «Центр обновления Windows», запустите Центр обновления, нажмите «Проверить обновления» и установите все доступные обновления.  Windows 2000/XP: нажмите «Пуск» > «Все программы» > «Центр обновления Windows» > «Поиск обновлений», а затем установите все доступные обновления.

english_section_name: Troubleshooting

summary: Нажмите «Пуск» > «Панель управления». Нажмите «Система и безопасность» > «Диспетчер устройств». Щелкните по разделу «Звуковые, видео и игровые устройства». Дважды щелкните по названию звуковой карты.

document: Откроется окно Панели управления.   Теперь убедитесь, что в разделе «Состояние устройства» отображается «Устройство работает нормально». Если это так, система успешно распознала звуковую карту. Если в списке звуковой карты нет, система не распознала ее — в этом случае перейдите в раздел «Устранение неполадок».

english_section_name: Windows 7 / Windows Vista

summary: Нажмите «Пуск» > «Настройки». Нажмите «Панель управления». Нажмите «Система» > «Свойства системы». Щелкните по вкладке «Оборудование», а затем нажмите «Диспетчер устройств». Щелкните по разделу «Звуковые, видео и игровые устройства».

document: Откроется окно Панели управления.

english_section_name: Windows XP / Windows 2000

summary: Наведите указатель мыши на нижний правый угол экрана. Введите «Панель управления» в строке поиска. Введите «Диспетчер устройств» в строке поиска в верхней части окна Панели управления. Щелкните по разделу «Звуковые, видео и игровые устройства». Дважды щелкните по названию звуковой карты. Убедитесь, что в разделе «Состояние устройства» отображается «Устройство работает нормально».

document: Откроется строка поиска. Теперь нажмите «Панель управления» в результатах поиска. Откроется окно Панели управления. Теперь нажмите «Диспетчер устройств» в результатах поиска.  Откроется окно с информацией о карте.  Если в списке звуковой карты нет, система не распознала ее — в этом случае перейдите в раздел «Устранение неполадок». Если это так, система успешно распознала звуковую карту.

english_section_name: Windows 8


summary: Зашнуруйте второй ботинок.

document: Повторите все шаги точно таким же способом для вашего второго ботинка.

english_section_name: Bar Lacing

summary: Зашнуруйте свой второй ботинок.

document: Закончите все эти шаги на вашем втором ботинке.

english_section_name: Easy Lacing


summary: Завивка ресниц. Гладкие и полные губы. Воспользуйтесь каплями для глаз, чтобы избавиться от покраснения и придать глазам здоровый вид. Придайте цвета вашим щекам.

document: Длинные, изогнутые ресницы сделают вас очень женственной. Чтобы добиться такого эффекта вам не понадобятся килограммы косметики. Вместо этого возьмите щипцы для завивки ресниц, чтобы придать им дополнительный объем. Для этого сделайте следующее:  Зажмите ресницы между щипчиков и удерживайте их в течение 10-20 секунд. Вы также можете сделать так, чтобы ваши ресницы выглядели толще, нанеся на них слой вазелина, а затем расчесав кисточкой для ресницы. Если у вас нет щипчиков, вы можете завить ресницы при помощи ложки. Гладкие и полные губы намного привлекательней, чем сухие и треснувшие, так что не забудьте ухаживать за ними при помощи средств для увлажнения и отшелушивания. Отшелушите губы, аккуратно потерев их смоченной зубной щеткой или полотенцем, после чего увлажните их своим любимым бальзамом для губ.  Защитите свои губы от суровых погодных условий, нанеся на них бальзам для губ с SPF летом и защитную гигиеническую помаду зимой. Если вы хотите, чтобы ваши губы были здоровыми и без трещин, вы также можете наносить на них вазелин. Для того чтобы придать ваши глаза выглядели ясными, здоровыми и сияющими, воспользуйтесь каплями для глаз, снимающими покраснение. Их можно свободно приобрести в любой аптеке, и они быстро улучшат ваш внешний вид. Просто капайте каждое утро по одной-две капли в каждый глаз, чтобы обеспечить яркость и блеск вашему взгляду . Румянец на щеках придаете лицу здоровый, сияющий вид. Однако вам не обязательно пользоваться румянами, чтобы добиться нужного оттенка кожи. Вы можете просто слегка ущипнуть себя или похлопать по щекам, чтобы кожа стало более розовой.  Ваши щеки также обретут  натуральный розовый цвет после того, как вы проведете время на солнце или после выполнения упражнений.

english_section_name: Making Your Features Pop without Makeup

summary: Определите свой тип кожи. Очищайте кожу лица не менее двух раз в день. Избавьтесь от покраснения и отечности кожи после того, как проснетесь. Ежедневно наносите средство для увлажнения кожи. Еженедельное отшелушивание кожи. Тоник для лица. Природные методы по уходу за кожей. Удаляйте макияж после каждого использования. Позаботьтесь о прыщах. Наносите солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу. Перестаньте прикасаться к своему лицу.

document: Решив ухаживать за кожей, очень важно учесть какой у вас тип кожи, чтобы вы могли сделать все необходимое для должного ухода. Обычно говорят о четырех типах кожи: нормальная, сухая, жирная и чувствительная. Учтите тот факт, что у вас могут быть несколько участков кожи, которые будут более жирными, чем другие и что ваш тип кожи может измениться. Для того чтобы определить свой тип кожи, примите во внимание основные характеристики каждого типа кожи:   У людей с обычным типом кожи небольшие поры, немного недостатков (вроде прыщей или угрей), относительно нечувствительная кожа и блестящий цвет кожи. У людей с сухим типом кожи крошечные поры, которые трудно увидеть, красные пятна или прыщи на разных участках кожи, кожа шероховатая, а морщины более заметные, чем на других типах кожи. Людям с сухим типом кожи часто приходится справляться с шелушением и раздражением кожи. У людей с жирным типом кожи очень большие поры, кожа блестящая, а самые маслянистые участки кожи обычно имеют довольно мало недостатков (вроде прыщей). Чувствительная кожа означает, что вы часто испытываете раздражение на коже, она чешется, краснеет или часто бывает сухой и потрескавшейся. Уход за кожей играет важную роль, если вы хотите хорошо выглядеть без макияжа. Мойте свое лицо очищающим гелем, подходящим для вашего типа кожи. Старайтесь умываться хотя бы один раз утром и один раз вечером. Вам также следует умываться после того, как вы сильно вспотеете, например, после тренировки.   Не забывайте о том, что чрезмерное умывание может сделать кожу вашего лица сухой и раздраженной. Если вы не можете найти подходящее средство для очищения кожи, тогда сходите на прием к дерматологу, чтобы обсудить с ним ваш тип кожи и очищающие средства, которые окажут положительное влияние на вашу кожу. После того как вы умоетесь, взгляните на свою кожу. Если после сна некоторые участки на вашем лице покраснели или немного отекли, протрите их кубиком льда. Холод поможет сузить кровяные сосуды, что поможет избавиться от покраснений и отеков. После каждого умывания вам стоит наносить крем для увлажнения кожи лица. Приобретите качественный увлажняющий крем (желательно с SPF) и наносите его ежедневно после каждого умывания. Ночью вы можете наносит более насыщенный крем.  Выбирайте такой увлажняющий крем, который подходит для вашего типа кожи. Если у вас чувствительная кожа, приобретите более нежный крем без запаха. Если ваша кожа склонна к возникновению прыщей, купите что-то легкое, где конкретно указано, что он не содержит масла. Если у вас сухая кожа, следует приобрести более сильные увлажняющие кремы с успокаивающими и питательными компонентами, вроде масла ши или алоэ вера. В качестве увлажнителя вы также можете использовать мед. Эта процедура позволит удалить с поверхности кожи  мертвые клетки эпидермиса, чтобы ваше лицо снова выглядело свежим и сияющим. Это особенно полезно, если вы не наносите макияж, так как отшелушивание кожи может придать ей сияющий вид, который обычно достигается за счет использования бронзатора или тонального кремом. Приобретите специальный отшелушивающий крем для лица.  Вы также можете почистить кожу чистым полотенцем, смоченным в теплой воде. Для этого протирайте лицо полотенцем медленными круговыми движениями. Этот вариант больше подходит для людей с чувствительной кожей. Никогда не трите свое лицо слишком сильно отшелушивающимся скрабом и не пользуйтесь им слишком часто. Это может привести к тому, что ваша кожа станет сухой и раздраженной. Тоник – это продукт по уходу за кожей лица, который часто недооценивают, но который может создать чудо, когда дело касается улучшения внешнего вида вашей кожи. Тоники восстанавливают природный баланс pH вашей кожи, благодаря чему ваша кожа может стать более однотонной и яркой. Найдите тоник для лица, не содержащий спирт. Такие тоники не так сильно высушат вашу кожу и помогут выровнять ее тон.  Тоники, предназначенные для жирной кожи и кожи, склонной к прыщам, помогут удалить избыток кожного сала и сузить поры, в то время как тоники для сухой кожи снимут раздражение и обеспечат дополнительное увлажнение. Большинство тоников можно использовать ежедневно после умывания и перед увлажнением кожи. Если вы не хотите приобретать продукты по уходу за кожей на основе химии, можете попробовать природные вещества, которые помогут придать вашему лицу более свежий вид. Приобретите мыло с алоэ вера или маслом нима, чтобы очистить свое лицо.  Вы также можете изготовить природную маску для лица, смешав куркуму, две чайные ложки лимонного сока, меда, молока, томатного пюре и половину стакана муки бесан (также известной как нутовая мука). Нанесите маску на кожу, оставьте ее на несколько минут, а затем смойте с лица. Хотя эта статья про то, как хорошо выглядеть без макияжа, скорее всего, вам иногда все равно захочется накраситься. Это вполне нормально, но главное помнить, что перед тем как ложиться спать, необходимо удалить с лица весь макияж. Оставленный на ночь макияж может закупорить поры и привести к возникновению прыщей.  Если вы хотите снять макияж, то вместо обычно средства для очищения кожи, используйте специальные продукты для снятия косметики, вроде пенки или крема для снятия макияжа. Воспользуйтесь специальными средствами для снятия макияжа с глаз, чтобы удалить тушь, тени и подводку для глаз. Одна лишь мысль о появления на людях с прыщами и без макияжа может быть ужасной. Избавившись от прыщей, вы сможете обрести уверенность и отказаться от косметики. Предыдущие шаги помогут избавиться от прыщей и красных пятен. Используйте очищающие и увлажняющие средства, созданные специально для жирной кожи и кожи, склонной к акне. Не забудьте что и другие косметические продукты, например, солнцезащитный крем, не должны закупоривать поры (обычно, такие продукты обозначены как некомедогенные).   Ищите кремы или гели для проблемной кожи, содержащие такие компоненты, как бензоилпероксид или салициловая кислота. Эти два компонента очень эффективно избавляются от прыщей. Если вы все равно испытываете трудности с прыщами, тогда обратитесь за помощью к дерматологу. Он должен порекомендовать вам медицинские кремы и очищающие средства для кожи или антибиотики, которые помогут удалить оставшиеся угри. Вы должны ежедневно наносить солнцезащитный крем, даже если на улице холодно, облачно или идет снег, так как ультрафиолетовые лучи все равно могут повредить вашу кожу. Повреждения солнцем могут привести к тому, что ваша кожа преждевременно постареет, а в самых серьезных случаях могут вызвать рак кожи и другие кожные заболевания.  Найдите солнцезащитный крем с SPF 30 и больше, который обладает двойным действием – увлажняет кожу и защищает ее от солнечных лучей. Таким образом, вы не забудете нанести солнцезащитный крем, так как он станет частью вашего утреннего режима. Это довольно распространенная привычка, которая может серьезно повлиять на качество вашей кожи. Если вы выдавливаете прыщи, часто трете лоб или просто подпираете подбородок рукой, вы увеличиваете количество кожного сала и бактерии на коже лица. Все это способствует возникновению проблем с кожей и усилению жирности лица.  Также не забывайте о том, что трение кожи приводит к ее ослаблению, из-за чего образуются морщины.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Регулярно принимайте душ. Мойте голову через день. Поддерживайте форму бровей. Устраните запах тела. Уделите внимание гигиене полости рта.

document: Если вы хотите оставаться привлекательной, тогда не забывайте поддерживать свое тело в чистоте. Грязные руки и сальные волосы вряд ли помогут вам в создании имиджа привлекательной девушки. Не забывайте, что душ нужно принимать хотя бы один раз в день и использовать для мытья специально предназначенные для вашего типа кожи средства для душа.  Если у вас сухая или чувствительная кожа, мойтесь не в горячей воде, а в теплой, так как горячая вода может вызвать раздражение вашей кожи, из-за чего она станет более сухой. В то время как тело следует мыть регулярно, голову следует мыть лишь раз в два дня. Очень важно мыть голову регулярно, чтобы не дать волосам и коже головы стать сальными, однако если ваши волосы не отличаются чрезмерной жирностью, не стоит мыть их ежедневно. Если вы будете мыть голову каждый день, то ваши волосы станут сухими и ломкими.   Используйте шампунь и кондиционер, предназначенные для вашего типа волос. В целом, во время мытья головы наносите на волосы каплю кондиционера размером с виноградину. Некоторые люди утверждают, что ополаскивание волос холодной водой делает их более блестящими и мягкими. Следите , чтобы ваши брови выглядели аккуратно, удаляя лишние волоски. Наличие бровей идеальной формы улучшит внешний вид вашего лица путем обрамления глаз, тем самым делая их центром всеобщего внимания даже без косметики. Хорошо ухоженные брови обращают на себя внимание и могут добавить четкости другим чертам вашего лица. Вместо того чтобы тянуть волосок за кончик, захватите его пинцетом внизу, почти возле основания волоска. Если вы переживаете насчет выдергивания бровей и не уверенны, какая форма бровей подойдет вам лучше всего, сходите к косметологу, чтобы он сделал все за вас. Проконсультируйтесь с косметологом по поводу ухода за формой бровей и приобретите хорошую пару щипчиков. Хотя регулярный прием душа поможет вам пахнуть хорошо, вы все равно должны стараться устранять прочие запахи, например, из подмышек. Приобретите качественный дезодорант или хорошие духи, которые вы бы могли носить с собой, чтобы пахнуть приятно и свежо. Белые зубы и здоровая улыбка могут удивительным образом улучшить ваш внешний вид, так что обязательно уделите своим зубам внимание, которое они заслуживают. Чистите свои зубы нежными круговыми движениями, как минимум, два раза в день, в течение не менее двух минут. Фокусируйтесь на каждом отдельном зубе и не забывайте про труднодоступные зубы в задней части рта.   После того как вы почистите зубы щеткой, почистите их зубной нитью. Зубная нить удалит скопившиеся бактерии, частички еды и налет, который остался между зубов, Тем самым вы предотвратите появление кариеса. Каждый раз, чистя зубы, вы должны не забывать чистить и язык. После того как вы почистили зубы щеткой и нитью, прополощите рот средством для полоскания рта, чтобы удалить оставшиеся бактерии и освежить свое дыхание.

english_section_name: Practicing Good Hygiene

summary: Хорошо одевайтесь. Прическа. Сделайте выбор: Маникюр и педикюр. Здоровый загар.

document: Одеваясь в одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно, и которая подчеркивает вашу фигуру, вы получите желаемый естественно-красивый вид. Когда вам больше не надо будет тратить время на накладывание косметики, потратьте это время, чтобы придумать эффектный наряд, в котором вы будете отлично выглядеть и чувствовать себя уверенно. Выбор прически, которая подчеркнет ваше лицо, поможет вам почувствовать себя более уверенно даже без использования косметики. Разные виды причесок помогают акцентировать внимание на отдельных чертах вашего лица, и вам больше не нужно использовать для этого косметику (например, челка поможет привлечь внимание к вашим глазам).  При выборе прически не забывайте о форме своего лица. Больше информации о выборе прически можете найти здесь. Не паникуйте, если ваши волосы сегодня выглядят неважно. Растрепанные волосы можно скрыть модным шарфом или шляпкой. Вы также можете нанести сухой шампунь, чтобы сделать ваши волосы менее жирными, если у вас не было времени помыть их перед выходом из дома. очки или контактные линзы. Если у вас не идеальное зрение, велика вероятность, что вам придется носить очки или контактные линзы. После того как вырешите отказаться от косметики, потратьте некоторое время на то, чтобы походить в очках и в линзах и решить, что вам подходит больше. Если вы решите ходить в очках, выберите пару, которая обрамит ваше лицо и подчеркнет черты лица (особенно глаза). Если вы решили не пользоваться косметикой, знайте, что и без разноцветных тушей и губных помад, вы все равно можете придать своему стилю красок. Покрасьте ногти на руках и ногах в яркие и модные цвета, на которые нельзя не обратить внимание. Если вы не хотите сами красить себе ногти, сходите в салон на маникюр и педикюр. Здоровый блеск способен изменить ваш внешний вид, сделав вашу кожу более яркой, а цвет лица – более ровным. Нанесите солнцезащитный крем с низким уровнем SPF и проведите некоторое время на улице. Ваша кожа обретет естественный и здоровый загар.   Откажитесь от похода в солярии и прочих средств получения загара. Было доказано, что они могут вызвать рак. Вместо этого нанесите бронзатор и получите природный блеск. Существуют специальные увлажняющие средства, позволяющие получить эффект натурального загара.

english_section_name: Keeping Your Overall Appearance in Mind

summary: Улыбка. Выражайте свое счастье. Будьте уверенны в себе. Сон. Не забывайте пить воду. Хорошо питайтесь. Снизьте количество стресса.

document: Улыбка поможет придать блеск вашему лицу и раскрыть вашу внутреннюю красоту. Улыбка также создает впечатление счастья и уверенности, и вы выглядите более дружелюбной. Улыбка поможет вам выглядеть на все сто, не важно, есть на вас косметика или нет. Если вы не счастливы, это обязательно будет заметно и с косметикой и без нее. Улыбка – это та деталь, которая выражает ваше счастье. Другими способами выражения своего счастья является времяпровождение с людьми, которые заставляют вас смеяться, делать вещи, которые вы любите и думать положительно. Позитивность – это очень привлекательна черта человека. Веселое отношение и положительный взгляд на жизнь сделают вашу жизнь только лучше. Настоящая красоты исходит изнутри, так что прекратите считать, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно, вам необходимо косметика, и начните верить в себя. Встаньте прямо, плечи назад, а подбородок вверх. Смотрите людям в глаза и часто улыбайтесь.  Помните, что косметика – лишь инструмент для подчеркивания определенных черт, а ваша естественная красота все время была с вами. Хороший сон поможет улучшить ваш внешний вид и сохранит положительный настрой. Хотя разным людям необходимо разное время для сна, в целом, детям в средней и старшей школе необходимо 9-11 часов сна, а взрослым старше 18 лет – 7-8 часов сна.  Если по каким-то причинам вам не удалось проспать всю ночь и утром у вас мешки под глазами, не переживайте. Поместите две металлические ложки в морозилку на десять минут. Спустя десять минут приложите ложку к каждому глазу, над мешками. Это поможет снять отек. Если выпивать достаточное количество воды, это поможет вывести токсины из организма, что, в свою очередь, сделает вашу кожу яркой и блестящей. В целом, количество выпиваемой воды в день зависит от того, насколько вы активны.  Девушкам от 9 до 13 лет необходимо выпивать 2,1 литра воды в день, в то время как парням того же возраста – 2,3 литра.  Девушкам от 14 до 18 необходимо выпивать 2,3 литра в день, в то время как парням того же возраста – 3,3 литра. Хороший вид и хорошее самочувствие сильно зависит от того, что вы едите. В частности, плохая диета может сказаться на коже. Постарайтесь отказаться от жирной и сладкой еды и отдать предпочтение фруктам, овощам, продуктам из цельного зерна и постному мясу. Принимайте витаминные добавки, если чувствуете, что вы не получаете требуемую дневную норму витаминов из пищи. В частности, витамины А, С и Е оказывают положительное влияние на кожу. Ежедневный стресс приводит к возникновению дефектов на коже. Постарайтесь уменьшить объем испытуемого стресса. Некоторые способы по снижению стресса:  Йога. Дыхательные упражнения. Медитация.

english_section_name: Projecting an Attractive Attitude


summary: Признайтесь себе в том, что вы испытываете. Глубоко дышите. Сосредоточьтесь на позитиве. Не допускайте негативного внутреннего диалога.

document: Вам нравится парень, и это вполне естественно, а также вполне нормально желание скрыть свои чувства. Все в порядке! Чтобы скрыть свою симпатию, самое главное - вести себя спокойно и уверенно рядом с парнем, который вам нравится. Чтобы избавиться от беспокойства, сначала нужно признать, что находиться рядом с этим парнем действительно волнительно для вас.  Совершенно нормально немного нервничать. Не пытайтесь бороться с этим чувством или игнорировать его.  Не нужно злиться на себя и смущаться того, что вы немного переживаете. Примите это, и вы сможете контролировать свои эмоции. Находиться рядом с парнем, который вам нравится - дело непростое. Возможно, вы заметите, что когда вы рядом с ним, вы начинаете чаще дышать (либо, наоборот, задерживаете дыхание). Это абсолютно нормальная реакция, но из-за нее вы почувствуете себя еще более напряженно. Поэтому следите за своим дыханием, оно должно быть медленное и равномерное - это отличный способ успокоиться.  Попробуйте сделать простые упражнения для глубокого дыхания. Вдыхайте на счет 1-2-3-4-5, а затем на этот же счет выдыхайте.  Дышите через нос и как можно медленнее, почувствуйте, как в акте дыхания участвует живот. Затем напрягите мышцы живота и сделайте выдох через рот. Если вы скрываете свои чувства от парня, скорее всего, у вас есть на то причины. Возможно, вы просто стеснительный человек или еще не готовы открыться. Может быть, этот парень сейчас встречается с другой девушкой. Независимо от причины, не позволяйте этому обстоятельству портить вам настроение. Не беспокойтесь о том, чего не можете контролировать, лучше сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость.  Всякий раз, когда вы вдруг поймаете себя на мысли о парне, который вам нравится, начните мысленно напевать свою любимую песню или вспомните какие-нибудь хорошие моменты из жизни. Позвоните подруге или посмотрите смешные видео. Не важно, что вы выберете, главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Вот несколько примеров: ваш любимый питомец, аромат цветов, воспоминания о дне рождения, другие счастливые моменты из жизни. Как только в вашей голове появляются негативные мысли, постарайтесь сразу же заменить их положительными. Например, если вы подумаете: "Он намного популярнее меня. Я никогда не смогу ему понравиться", сразу же замените эту мысль положительной. Например, подумайте: "Но ведь я тоже достаточно популярна. У меня много друзей, к тому же, я нравлюсь многим парням".  Возможно, у вас возникали такие мысли: "Не могу поверить, что мне нравится парень моей лучшей подруги! Они точно узнают об этом, и я потеряю их обоих". Замените эту мысль на положительную: "Ну да, я считаю его довольно симпатичным. Подумаешь! Я не первая девушка, которой он понравился. Это вполне нормальное чувство, и со временем оно пройдет". Возможно, вы удивлены, что вам понравился именно этот человек. Может быть, вы всегда считали, что вам нравятся не такие парни. Ничего страшного!

english_section_name: Keeping Calm

summary: Не стоит слишком часто смотреть парню в глаза. Удалите этого парня из друзей на Facebook или ВКонтакте. Ограничьте ваше общение. Старайтесь избегать физического контакта.

document: Глаза часто говорят за нас. Иногда это очень полезно. Но если вы все же хотите скрыть свои чувства от парня, зрительный контакт вам только помешает. Поэтому не смотрите слишком долго в глаза парню, который вам нравится, иначе все тут же станет понятно!  Не нужно пытаться все время прятать взгляд от этого парня. Такое поведение в итоге создаст негативное впечатление о вас, будто бы вы стеснительная и неуверенная в себе девушка. Итак, вам нужно время от времени избегать зрительного контакта. Например, если вам вдруг захочется взглянуть на этого парня, сразу же попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь другом. Если вы заметили, что тратите слишком много времени, постоянно проверяя страницу парня, который вам нравится, отпишитесь от него в Twitter, Instagram и прочих популярных социальных сетях (хотя бы на какое-то время). Зайдите в настройки приватности и заблокируйте обновления этого парня в своей ленте новостей. Иначе в итоге вы можете случайно "лайкнуть" слишком много его записей и фотографий, оставить кучу комментариев и непременно выдать свои чувства. Это поможет меньше думать об этом парне. К тому же, вам не придется смотреть на фотографии и записи, которые вам точно не понравятся (например, на милые фотографии этого парня с его девушкой). Наверное, вы хорошо знаете, где любит развлекаться парень, который вам нравится. Если вы все время будете вертеться рядом с ним в этих же местах, ваши чувства к нему станут очевидны. Если у вас есть такая возможность, постарайтесь сократить общение с парнем, который вам нравится. Возможно, лучше даже вообще перестать общаться, хотя бы на время, пока ваши чувства не угаснут. Конечно, это не значит, что вам больше никогда нельзя посещать те места и мероприятия, где обычно бывает парень, который вам нравится. Но если вы действительно хотите скрыть от него свои чувства, не стоит тусоваться вместе хотя бы какое-то время. Конечно, довольно заманчиво "случайно" столкнуться с этим парнем где-нибудь в кафе. Возможно, вам даже захочется придумать причины, по которым вам обязательно нужно увидеться и пообщаться. Не волнуйтесь, это вполне нормально! Тем не менее, прикосновения - очень интимная вещь. Постоянные прикосновения и другие виды физического контакта выдадут ваши чувства. Поэтому постарайтесь оставить достаточно личного пространства парню, который вам нравится.  Если вы всегда стоите или сидите слишком близко к парню, который вам нравится, он заметит это. Возможно, ему будет не очень комфортно. Физическое пространство поможет вам скрыть свою симпатию.

english_section_name: Being Subtle

summary: Говорите спокойным тоном. Есть несколько тем, на которые можно поговорить. Улыбайтесь и ведите себя естественно.

document: Если вам нужно поговорить о чем-нибудь с парнем, который вам нравится, старайтесь контролировать тон голоса и темп. Из-за беспокойства многие люди начинают говорить быстрее, так что сосредоточьтесь на том, чтобы разговор получился медленным и спокойным. Голос должен быть ясным, говорите четко. Если нужно, потренируйтесь спокойно разговаривать перед тем, как заговорить с этим парнем. Работайте над тем, чтобы голос звучал спокойно и уверенно. Из-за волнения при разговоре с кем-нибудь вы можете почувствовать себя сбитой с толку. Неловкое молчание поможет собраться с мыслями, но собеседник, скорее всего, заподозрит что-то. Если вы знаете, что вам скоро придется общаться с парнем, который вам нравится, заранее подготовьте несколько тем. Придумайте несколько вопросов, которые можно задать собеседнику, если разговор зайдет в тупик.  Например, можно поговорить о занятиях, о каком-нибудь новом фильме, о популярной музыке, о разных мероприятиях или предстоящих школьных событиях. Подготовьте такие вопросы: "Так что, ты уже начал писать реферат по истории?" или "Ты записал домашнее задание с третьей пары?" Улыбка - простой способ показаться более спокойным и уверенным в себе человеком. Если парень, который вам нравится, - ваш друг, и вы вынуждены проводить много времени вместе, ведите себя как обычно, когда вы вдвоем. Разговаривайте на повседневные темы, ведите себя как раньше.  Старайтесь не дергаться туда-сюда, и не перебирайте в руках вещи. Выпрямитесь и следите за языком тела, ведите себя дружелюбно.

english_section_name: Talking to Your Crush

summary: Отвлекитесь. Найдите другой способ выразить свои эмоции. Найдите новое увлечение.

document: Если вы постоянно рядом с парнем, который вам нравится, и вы чувствуете себя подавлено, постарайтесь обратить внимание на что-нибудь другое. Например, конспектируйте лекцию или учите материал к зачету. Начните читать книгу. Поговорите с подругой. Если вы на занятии, внимательно слушайте преподавателя. Если вы не на занятии, поиграйте в игру или позвоните/напишите своей подруге. Даже если вы просто уставитесь в книжку, не прочитав при этом ни слова, это все равно поможет вам сохранить свои чувства в секрете. Подавлять чувства не так уж просто. Если вы найдете способ избавиться от своих эмоций, то сможете лучше их контролировать. Многие люди считают, что личный дневник помогает разобраться в своих чувствах и эмоциях.  К тому же, можно попробовать заняться творчеством. Например, рисованием или музыкой.  Физическая активность также поможет справиться с эмоциями. Отправляйтесь на пробежку или попробуйте себя в новом виде спорта. Когда вы заняты, изучая что-то новое и интересное, парень, который вам нравится, больше не будет казаться вам такой проблемой. Попробуйте что-то новое - это поможет отвлечься. Начните увлекаться разными занятиями, благодаря которым вы сможете проводить больше времени вне дома и среди других людей. Как только вы поймаете себя на мысли о парне, который вам нравится, сразу же начните думать о чем-то другом.

english_section_name: Shifting Your Focus


summary: Классические признаки удушья. Попросите кого-нибудь вызвать бригаду скорой помощи. Рекомендации Красного Креста для человека с удушьем.

document: Обратите внимание на следующие признаки удушья:   затруднение дыхания, шумное дыхание, невозможность разговаривать, невозможность кашлять, посинение кожи (так называемый “цианоз”, который свидетельствует о недостатке кислорода в крови), потеря сознания. Очень важно немедленно вызвать скорую помощь, если вы увидели страдающего удушьем: недостаток кислорода в течение 3–5 минут смертелен для головного мозга. Красный крест рекомендует чередование пяти “ударов по спине” и пяти “сжатий живота” (так называет прием Геймлиха) и повторение этих приемов до тех пор, пока человек не сможет самостоятельно дышать, пока приедет бригада скорой помощи или жертва потеряет сознание вследствие недостатка кислорода.  Удары по спине проводятся основанием кулака в участок спины между лопатками, когда пострадавший наклоняется параллельно полу (в таком положении препятствующий дыханию предмет под силой тяжести выпадет из дыхательных путей).   Если вы не умеете эффективно выполнять удары по спине, то пропустите этот шаг и выполняйте “сжатия живота”.

english_section_name: Assessing Someone Who Is Choking

summary: Прежде чем начать, вызовите бригаду скорой помощи. На шее у пострадавшего необходимо найти область над перстнещитовидной связкой. Выполните горизонтальный разрез длиной и глубиной 1,5 см. Необходимо вставить предмет, похожий на трубку, в рану для поддержания дыхания. Выполните два дыхательных движения через трубку.

document: Перед началом убедитесь, что бригада скорой помощи уже вызвана и что проведение трахеотомии необходимо. Возможно, скорая уже близко.  Если действительно выбора нет и проведение трахеотомии необходимо, то оставайтесь на телефонной связи с диспетчером скорой помощи. Диспетчер может помочь во время процедуры или переведет звонок на специалиста. Даже помощь по телефону вселит в вас уверенность. Это мягкое место на горле, где необходимо выполнить разрез.  Чтобы найти место разреза, сначала найдите щитовидный хрящ (Адамово яблоко). У взрослых мужчин найти Адамово яблоко не составляет труда. Чтобы определить щитовидный хрящ у женщин и детей необходимо будет пропальпировать шею. Проскользните пальцем вниз по щитовидному хрящу, чтобы обнаружить следующий хрящ, который называется перстневидным. Разрез необходимо будет произвести между этими двумя хрящами — перстневидным и щитовидным. После выполнения разреза, вы увидите перстнещитовидную связку (это белая эластичная мембрана, которая располагается между двумя хрящами). Выполните разрез в этой мембране достаточно глубоко, чтоб возобновить поток воздуха.  Учитывая экстренный характер данной процедуры, не тратьте время на стерилизацию. Время имеет большее значение, чем потенциальный риск возможной инфекции.  Однако если у вас с собой есть перчатки (даже нестерильные), лучше использовать их, чтобы защитить себя от возможного заражения заболеваниями, передающимися через кровь, такими как ВИЧ и гепатиты. Для этого вы можете поместить соломинку для коктейлей в трахею на 5 см.  Для того чтобы убедиться, что соломинка правильно располагается в дыхательных путях пострадавшего, можно вдохнуть через нее: если все правильно, то воздух вернется.  Корпус от шариковой ручки (без стержня) также хорошо подойдет в качестве трубки. Длительность каждого дыхательного движения составляет 1 секунду. Хорошо, если пострадавший начнет самостоятельно дышать (грудная клетка начнет приподниматься и опадать).   Если пострадавший самостоятельно дышит, продолжайте наблюдение и дожидайтесь бригаду скорой помощи. Если пострадавший не дышит самостоятельно, продолжайте проведение дыхания через трубку и контролируйте пульс. Если пульс отсутствует, необходимо начать проведение сердечно-легочной реанимации (СЛР). Цикл СЛР — это 30 надавливаний на грудную клетку (с частотой 100 ударов в минуту), а затем 2 дыхательных движения через трубку. Повторяйте цикл 5 раз. Если пострадавший не приходит в себя после 5 циклов СЛР, воспользуйтесь дефибриллятором (при его наличии и умении им пользоваться). Если у вас нет возможности использовать дефибриллятор, следуйте инструкции диспетчера скорой помощи и ожидайте бригаду.  Обратите внимание на то, что при  отсутствии тренированности в оказании СЛР, более важным является проведение непрямого массажа сердца, чем дыхательных движений. Поэтому продолжайте ритмично надавливать на грудную клетку с частотой 100 ударов в минуту до приезда бригады скорой помощи.  Помните, что лучше сделать хоть что-то, чем ничего!

english_section_name: Performing the Tracheotomy

summary: Подойдите к пострадавшему со спины. Сожмите в кулак кисть доминирующей руки. Накройте ладонью второй руки кулак. Резко вдавите кулак вверх и внутрь. Продолжайте выполнять прием Геймлиха.

document: Обхватите руками талию пострадавшего на уровне желудка.  Если пострадавший сидит или стоит, встаньте позади. Если пострадавший лежит, лягте позади.  Проверьте пульс пострадавшего в случае потери сознания. При отсутствии пульса необходимо проводить сердечно-легочную реанимацию из расчета 100 нажатий на грудную клетку за минуту. Не проводите сжатия живота в этом случае (выполнение дыхания рот-в-рот также неэффективно, поскольку дыхательные пути заблокированы). Большой палец должен кулака должен располагаться над пупком жертвы, но под грудиной. Убедитесь, что большой палец не касается тела пострадавшего, чтобы снизить риск травмирования. Движение должно напоминать английскую букву "J". Выполняйте данный прием до тех пор, пока пострадавший не попытается дышать (включая одышку, шумное дыхание или любые другие звуки, производимые за счет движения воздуха).  В случае отсутствия дыхания или неэффективности приема Геймлиха уложите пострадавшего для выполнения трахеотомии. Трахеотомия — это серьезная процедура, которая должна выполняться в крайних случаях и только медицинскими работниками.

english_section_name: Performing Abdominal Thrusts


summary: Проверьте очиститель на незаметном месте. Попробуйте соду. Используйте зубную пасту. Нанесите ацетон или жидкость для снятия лака. Попробуйте средство от насекомых или солнцезащитный спрей. Используйте майонез для удаления стойких чернильных пятен с деревянной поверхности.

document: Какое бы средство вы ни выбрали, обязательно проверьте его на небольшом незаметном участке.  Не нужно проверять способность средства выводить чернила. Просто убедитесь, что оно не навредит поверхности, которую вы пытаетесь очистить. Не трите слишком сильно, поскольку такие материалы, как вата и сода, обладают определенным абразивным потенциалом, ими можно испортить некоторые поверхности. Не забудьте взять влажную ткань или бумажное полотенце и протереть участок, на котором было пятно. Смешайте пищевую соду с водой, пока не получите достаточно пасты, чтобы покрыть испачканный чернилами стол. Соду можно использовать практически на любой поверхности, включая ламинат, металл, пластик, древесину и стекло.   Нанесите на пятно обильное количество пасты и вотрите ее кончиками пальцев или зубной щеткой. Аккуратно протрите область чистой влажной тканью, чтобы вытереть пасту. Не трите слишком сильно, чтобы не поцарапать поверхность материалов. При необходимости повторите процесс заново. Начисто протрите область ватным шариком, смоченным в медицинском спирте. Зубная паста в сочетании с пищевой содой является особенно эффективной. Покройте область обильным количеством пасты и аккуратно протрите пятно.  Вытрите зубную пасту влажной тканью. Вытирайте осторожно, чтобы не поцарапать поверхность. Если на поверхности останутся следы зубной пасты, вытрите их ватным шариком, смоченным в спирте. Если стол сделан из древесины, оставьте пасту на 10–15 минут. Если поверхность изготовлена из другого материала, можете не ждать так долго. Об очищающих свойствах ацетона столь хорошо известно, что его используют даже для снятия лака! Скорее всего, с чернильным пятном он тоже справится.  Поместите ватный шарик на горлышко бутылки с жидкостью для снятия лака и осторожно встряхните ее, чтобы пропитать вату жидкостью. Аккуратно протрите чернильное пятно, пока оно не исчезнет. Пользуйтесь ацетоном или жидкостью для снятия лака с особой осторожностью. Наденьте перчатки и не забудьте проверить средство на поверхности материала, чтобы убедиться, что она не изменится в цвете. Ацетон можно использовать для очистки металла, стекла, пластика и даже кожи. Спреи, предназначенные для нанесения на кожу, можно использовать и для удаления чернил, так как они проникают в само пятно. Этот метод особенно эффективен на пластиковых поверхностях.   Обязательно проверьте средство на незаметном участке, чтобы не навредить поверхности стола, поскольку эти вещества могут обладать разной концентрацией. Опрыскайте пятно, пока оно не будет полностью покрыто средством от насекомых или солнцезащитным кремом. Если пятно небольшое, распылите средство на ватный шарик и аккуратно протрите пятно. Вытрите спрей чистой мягкой тканью. Повторите весь процесс заново, ели пятно осталось. Чтобы удалить старое чернильное пятно с деревянной поверхности, вам понадобится более сильное средство. Для этого вам понадобится майонез.   Нанесите на пятно толстый слой майонеза и оставьте на ночь. Вытрите майонез влажным бумажным полотенцем, после чего протрите деревянную поверхность другим влажным бумажным полотенцем. Отполируйте поверхность тканью и лаком по дереву, чтобы придать ей завершающий штрих.

english_section_name: Removing Ink with Household Materials

summary: Как можно скорее промокните чернила. Нанесите медицинский спирт или лак для волос. При необходимости повторите процесс чистым ватным шариком.

document: Прежде всего вам нужно промокнуть чернила. Как можно скорее уберите еще мокрые чернила, промокнув пятно влажным бумажным полотенцем.  Постарайтесь не тереть пятно, пока хорошенько его не промокнете. Промокайте пятно влажными бумажными полотенцами, пока они не перестанут окрашиваться чернилами. Медицинский спирт является одним из самых эффективных очистителей. Если у вас есть лак для волос, используйте его, так как он тоже справится с задачей. Его можно использовать на ламинате, древесине, металле, пластике, стекле и большинстве других материалов.   Полностью смочите ватный шарик в спирте или лаке для волос. Выдавите из него лишнюю жидкость. Разотрите чернильное пятно небольшими круговыми движениями, пока оно не исчезнет. Вата должна впитать чернила. Стоимость лака для волос не влияет на его эффективность. Как правило, чем дешевле лак для волос, тем больше в нем спирта. Надавливайте посильнее, но смотрите, не переусердствуйте, чтобы не навредить отделке стола.  Чтобы удалить чернила с металла, нанесите обильное количество спирта прямо на металлическую поверхность стола. После чего вытрите пятно чистой тканью.

english_section_name: Removing Ink with Rubbing Alcohol


summary: Следите за своим здоровьем Используйте возможности. Окружите себя позитивными людьми. Установите границы с окружающими

document: . В здоровом теле — здоровый дух. Соблюдайте сбалансированную диету и убедитесь, что вам достает всех необходимых питательных веществ. Установите причины любых проблем, которые вы, возможно, испытываете (например, недостаток энергии или концентрации), и разберитесь с ними, обсудив симптомы с врачом, диетологом или другим медицинским работником. Также выполняйте большое количество физических упражнений, однако выбирайте те, которые приносят вам удовольствие. Если у вас есть шанс блеснуть, используйте его. Если вы беспокоитесь, что у вас не будет времени и энергии, чтобы воспользоваться отличной возможностью, спросите себя: “Будет ли это способствовать достижению моих конечных целей?” Если да, избавьтесь от других обязательств, чтобы реализовать этот шанс.   Помните, некоторые шансы предоставляются только раз. Нельзя их упускать. Это не означает, что вы должны растратить все свои сбережения или отказаться от страховки (если она у вас есть). Это значит лишь то, что вы должны сказать “да”, когда получите предложение начать действовать. Подружитесь с людьми, которыми вы восхищаетесь по разным причинам. Например, потому что они счастливые, добрые, щедрые, успешные в работе или в других направлениях. Объедините усилия с теми, кто достиг того, чего вы хотите достичь, или кто идет своим путем к общей цели. Не позволяйте зависти встать у вас на пути. Ничей успех не может быть угрозой вашему собственному.  Желая подружиться с кем-либо, задавайтесь вопросом, дает ли вам этот человек мотивацию, положительные эмоции и уверенность в себе, или же с ним вы чувствуете себя усталым, разбитым или неумелым. Проводите время с позитивными людьми, а не с теми, кто питается вашей энергией. Если у вас есть друзья или члены семьи, которые всегда заставляют вас думать о себе плохо, меньше с ними общайтесь. Кроме того, обязательно определите те взаимоотношения, которые не помогают вам продвигаться к своей цели, а лишь расстраивают вас или отнимают слишком много времени и энергии (при этом вы не получаете ничего взамен). Найдите себе наставника среди людей, которыми вы восхищаетесь. Если вы думаете, что можете чему-то научиться у кого-либо, обратитесь к нему за советом. . Выступайте в поддержку своих собственных интересов. Будьте внимательны к другим, но не принимайте оскорблений от кого-либо. Помните, что быть хорошим человеком — не значит терпеть грубые и обидные выражения или действия от кого бы то ни было. Также уважайте границы других людей. Слушайте своих близких, когда они говорят, что им нужно пространство, или что они хотят заняться чем-то в одиночестве.

english_section_name: Cultivating Success in Every Aspect of Your Life

summary: Наслаждайтесь настоящим моментом. Не сравнивайте свою жизнь с жизнями других людей. Принимайте во внимание подарки судьбы.

document: Если вы постоянно думаете о прошлом или мечтаете о будущем, вы упускаете настоящее. Помните, что прошлое и настоящее — это всего лишь иллюзия, и что настоящая жизнь происходит здесь и сейчас.   Начните уделять внимание негативным мыслям, чтобы от них двигаться дальше и наслаждаться настоящим моментом. Если негативная мысль всплывает у вас в голове, примите ее, обозначьте как негативную и позвольте ей раствориться.. Регулярный медитации и ментальные практики помогут вам почувствовать себя свободнее. Заведите привычку обращать внимание на мелкие детали вокруг вас. Цените прикосновение солнца к вашей коже, ощущение того, как ваши ноги ступают по земле, или оцените художественное оформление ресторана, в котором вы едите. Замечая подобные вещи, вы сможете обрести гармонию у себя в голове и наслаждаться каждым мгновением. К сожалению, многие люди оценивают собственный успех относительно успеха окружающих. Если вы хотите чувствовать себя полноценным и счастливым, вы должны ценить свою жизнь ради собственного же блага.   Многие люди склонны сравнивать неудачные периоды своей жизни с наиболее успешными периодами жизни других людей. Помните, какой бы идеальной ни казалась чья-либо жизнь, за закрытыми дверьми каждый из нас сталкивается с трагическими ситуациями, неуверенностью в себе и другими сложностями. Обращайте внимание на себя и меньше времени проводите в социальных сетях, чтобы не забывать об этом. Вместо того, чтобы сравнивать себя с тем, кто “лучше” вас, подумайте о людях, у которых нет собственного дома, которые страдают хронической болезнью или живут в нищете. Это поможет вам ценить то, что у вас есть и не жалеть себя. Попробуйте стать волонтером, чтобы этот факт стал для вас более очевидным. Это также поможет вам повысить самооценку и сделает вас счастливее. Неважно, как много вы добились в жизни, вы всегда будете чувствовать себя несчастным, если будете постоянно концентрироваться на том, чего у вас нет. Вместо этого, каждый день уделяйте время на признание того, что имеете. Думайте не только о материальных вещах. Цените своих близких и лелейте счастливые воспоминания.

english_section_name: Achieving Internal Success