summary: Начните с создания эскиза своей скульптуры. Вырежьте базовую форму. Используйте острильную машинку. Вырежьте мелкие детали. Отшлифуйте свою скульптуру. Готово!

document: Сначала нужно создать глиняную, восковую или любую другую версию своей скульптуры. Это и будет вашим эскизом. Вы сможете снять с него все необходимые мерки и использовать их потом для резки камня или любого другого материала. Вы можете снять мерки с эскиза своей скульптуры и отметить те части камня или дерева, которые вам нужно будет отрезать. Например, если вы уже точно знаете, что ваша скульптура не будет превышать 35 см в высоту, вы можете спокойно срезать весь материал выше отметки в 37 см. Оставьте какое-то пространство для маневра, но  все-таки отрежьте все лишнее, чтобы базовая форма вашей скульптуры уже была видна. Используя этот или другие измерительные инструменты, начинайте обмерять ваш скульптурный эскиз и делать надрезы на вашем дереве или камне в тех же местах и на той же глубине, что и на эскизе. Используя подходящие для вашего материала инструменты, начинайте понемногу вырезать из него кусочки по тем отметкам, которые вы нанесли до этого. Используя все более мелкую наждачную бумагу, отшлифуйте свою скульптуру до тех пор, пока она не станет такой гладкой, как вам того хотелось. Добавьте, если хотите, какие-то дополнительные элементы и начинайте восхищаться своим творением!

english_section_name: Reduction Sculpture

summary: Сделайте набросок своей будущей скульптуры. Создайте основание. Сделайте каркас. Заполните свой каркас материалом. Переходите от создания крупных частей скульптуры к более мелким. Добавьте мелкие детали. Добавьте текстуры. Запеките свою скульптуру. Раскрасьте свою скульптуру. Используйте различные средства.

document: Всегда рисуйте эскиз скульптуры, которую собираетесь сделать. Этот рисунок не должен быть шедевром изобразительного искусства, но он без сомнения поможет вам четко представить, что куда пойдет и как формы и объемы частей вашей скульптуры сочетаются между собой. Лучше всего нарисовать вашу будущую скульптуру с нескольких ракурсов. Для тех участков, где предполагается много мелких элементов, стоит нарисовать отдельный, детально прорисованный эскиз. Если у вашей скульптуры будет основание, то лучше начать весь творческий процесс с него, а потом создавать саму скульптуру уже на нем. Если вы собираетесь добавить основание к уже готовой скульптуре, то ваше творение получится менее прочным. Основание можно сделать из дерева, металла, глины, камня или любого другого материала по вашему выбору. Каркасом скульпторы называют поддерживающую структуру.  Это что-то типа скелета вашей скульптуры. Каркас не даст кусочкам вашей скульптуры отвалиться, хотя не всем частям скульптуры потребуется каркас. Он необходим для таких частей, как руки или ноги, которые отстоят на расстоянии от туловища и могут легко отломиться.  Каркас можно сделать из толстой или тонкой проволоки, водопроводных труб, поливинилхлоридных трубок, дерева, палок, штифтов или любого другого материала, который покажется вам подходящим. Создание каркаса обычно начинают с «хребта» и потом делают ответвления для «конечностей». Воспользуйтесь эскизом совей скульптуры для создания каркаса, особенно если эскиз воспроизводит вашу скульптуру в натуральную величину. Закрепите свой каркас на или в основании, прежде чем продолжать. В зависимости от того, какой материал вы используете для создания своей скульптуры, вы, возможно, захотите сделать сердцевину скульптуры  из другого материала. Так, обычно поступают при создании скульптур из полимерной глины. Такая сердцевина  поможет снизить стоимость материалов  и конечный вес скульптуры, так что обязательно рассмотрите такую возможность.  Для наполнения каркаса обычно используют такие материалы, как газеты, алюминиевая фольга, обычный или малярный скотч и картон. Закрепите скотчем не притягивая этот материал внутри вашего каркаса, создавая с его помощью лишь общие очертания вашей будущей скульптуры. Но не увлекайтесь, вы ведь хотите оставить место для  основного материала вашей скульптуры. Начинайте добавлять основной материал. Начинайте с создания самых больших частей (так называемых «больших групп мышц») и постепенно переходите к маленьким (так называемым «малым группам мышц»). Перемещайтесь от создания крупных деталей к более мелким. Добавляйте или убирайте материал, если это необходимо, но старайтесь не убирать его слишком много, потому что потом у вас могут возникнуть сложности с его добавлением. Как только вы закончите создание основной формы своей скульптуры, переходите к таким работам, как сглаживание, прорезание и вообще создание мелких деталей. Сюда относятся такие части вашей скульптуры, как волосы, глаза, очертания  и изгибы мускулов, пальцев ног и рук и т.д. Работайте над деталями своей скульптуры до тех пор, пока она не покажется вам достаточно завершенной. Последний шаг в создании скульптуры - это добавление различных текстур, если вы конечно этого хотите.  Это важно для создания более реалистичного образа, но, в принципе, не обязательно, если вы собираетесь работать в другом стиле. Вы можете использовать специальные инструменты для создания текстуры или использовать для этого простые предметы из домашнего хозяйства.   С настоящими инструментами скульптора общее правило примерно таково: чем тоньше кончик инструмента, тем меньшую деталь им  нужно делать. Закругленные инструменты обычно используются для соскребания лишней глины, а всякие режущие инструменты используются для удаления материала и отрезов. Вы можете соорудить свои собственные инструменты из подручных материалов. Используйте для этого все, что попадется под руку: шарики фольги, черный перец горошком, зубные щетки, зубочистки ,цепочки, подшипники, расчески, ножи, иглы для шитья и вышивания и т.д. Вам нужно будет запечь свою скульптуру или дать ей хорошенько высохнуть, в зависимости от использованного вами материала. Следуйте инструкциям производителя материала для достижения наилучшего результата. Если вы хотите покрасить или разрисовать свое творение, то сделайте это после обжигания/запекания/сушки. Вам могут понадобиться специальные краски, опять же, в зависимости от используемого материала. Чтобы раскрасить полимерную глину, например, вам понадобится специальная краска-эмаль. Вы можете сделать свою скульптуру более интересной, используя для нее различные материалы, которые помогут вашей работе выглядеть более оригинальной и добавят ей цвета и фактуры. Подумайте, может, вам стоит использовать настоящую ткань для создания одежды или приклеить к своей скульптуре кусочки настоящих или искусственных волос вместо того, чтобы пытаться их вылепить.

english_section_name: Adding-On Sculpture


summary: Попросите вашу вторую половину пойти на контакт с ребенком. Обсудите воспитание детей со своим новым супругом. Проводите объединение двух семей в одну очень медленно. Старайтесь не ссориться в присутствии детей. Будьте в курсе развития дел вашего ребенка.

document: Нет необходимости сразу же принимать на себя все родительские обязанности. Пусть ваш супруг попробует войти в роль пионервожатого, а не родителя. В первую очередь сосредоточьтесь на построении взаимоотношений, прежде чем переходить к роли воспитателя. Попросите супруга начать развивать отношения с ребенком, которые касаются только их двоих, без вашего участия.  Вы можете распределить роли, взяв на себя обязанности по контролю и дисциплине ребенка, пока супругу не удастся наладить прочную связь.  Супруг может наблюдать за поведением ребенка со стороны и рассказывать обо всем увиденном лично вам, вместо того, чтобы вмешиваться в процесс воспитания самостоятельно. Необходимо распределить роли, которые каждый из вас будет выполнять. Будет ли ваш партнер полноправным родителем ребенка, или же воспитание детей остается вашей ответственностью? Обсудите свои желания, желания партнера, и то, что по вашему предположению будет лучше всего для ребенка. Неизбежно придется столкнуться с трудностями в его адаптации к новой семье.  Будьте предельно точны в процессе распределения ролей. Разрешено ли вашему партнеру участвовать в семейных ссорах? Дозволено ли ему наказывать вашего ребенка? Какие правила он может устанавливать самолично? Возможно, вам необходимо рассматривать подобные действия в качестве перспективы на будущее. Изначально вы можете в одиночку выполнять обязанности родителя, а затем постепенно распределить роли и обязанности, по мере того как семья будет становиться более сплоченной. Помните, что вашим детям понадобится некоторое время для того, чтобы приспособиться к новым условиям проживания. Это особенно актуально, если вы объединяете своих детей и детей нового партнера. Не пытайтесь сразу же устанавливать свои правила, а вместо этого поддерживайте соблюдение уставов обеих семей, а также попросите партнера о той же услуге. Постепенно вводите новые порядки, по мере того как ваша семья начнет сближаться. Положительные отношения между супругами и низкий уровень конфликтов в браке помогают детям лучше приспособиться. Несмотря на то, что споры являются нормальной частью здоровых супружеских отношений, избегайте вовлечения в них детей и не делайте этого в их присутствии. Объясните ребенку, что разногласия иногда возникают, но это не меняет положения вещей и не означает, что подобные действия ведут к разводу или ребенок является их причиной. Постарайтесь найти время для обсуждения спорных моментов, когда ребенка нет дома. Второй брак гораздо сложнее переносится подростками, чем маленькими детьми. Подростки постоянно пытаются показать свою независимость, пробуют отделиться от семьи и найти свой собственный путь. Просьба стать частью смешанной семьи предполагает вхождение в нее подростка, что подразумевает его сближение с людьми, с которыми он может не захотеть завязывать отношения. При этом ребенок может казаться незаинтересованным или отстраненным. Дети младшего возраста способны к проявлениям изменения в поведении, истерикам или срывам, и делают это в качестве способа снятия напряжения. Младшие дети более склонны к налаживанию и развитию отношений с вашим новым партнером. Однако также это зависит и от характера вашего чада.

english_section_name: Working with Your Spouse for Your Child

summary: Постарайтесь не разбивать детские фантазии. Понимайте привязанности. Говорите о своих чувствах. Прислушивайтесь к переживаниям ребенка. Убедите ребенка в вашей любви к нему. Дайте ребенку понять, что любовь между взрослыми не является чем-то таким, на что он в состоянии повлиять. Будьте терпеливы.

document: Ваш ребенок может мечтать о том, что вы с бывшим супругом снова будете вместе, или же что место умершего родителя никто и никогда не займет. После появления нового партнера эта фантазия может оказаться под угрозой. Ваш второй брак может стать серьезной травмой и вызвать у ребенка ощущение пустоты. Будьте восприимчивы к чувствам ребенка и обсудите этот вопрос. Узнайте о его опасениях насчет вашего второго брака, и не будет ли ему грустно видеть родителей отдельно друг от друга. Серьезно и искренне обсудите эти моменты, позволяя ребенку озвучить все его страхи. Развод и повторный брак могут стать очень запутанными для вашего ребенка. Ему может казаться, что необходимо сделать выбор между родителями. Ребенок может думать, что если он радуется обществу вашего нового партнера, то это является предательством по отношению ко второму родителю. Он может противиться принятию вашего нового брака, оставаясь преданным родной матери или отцу.  Позвольте своему ребенку полюбить новых людей в доме своего бывшего супруга, а также дайте время на то, чтобы его отношения с вашим новым партнером наладились.  Не стоит резко говорить с бывшим супругом или его новым партнером в присутствии вашего ребенка. Это может сбить его с толку. Присядьте и поговорите с ребенком о его ощущениях. Вы можете поделиться своими, но основное внимание необходимо сосредоточить на выражении чувств ребенка в безопасном для него окружении. Во время разговора произносите фразы:  Не страшно испытывать смятение из-за появления новых людей в твоей жизни. Абсолютно нормально расстраиваться из-за моего развода (или смерти одного из родителей). Необязательно любить моего нового супруга, но необходимо вести себя уважительно, как с учителем или тренером. Если ты когда-нибудь почувствуешь себя неуютно в моем доме или доме второго родителя, пожалуйста, дай мне знать об этом. Мы сделаем все возможное, чтобы это исправить. Абсолютно нормально делиться с кем-то, если тебе трудно, например, с тренером или консультантом. Он может бояться того, что ему придется переехать или делить свою комнату со сводным братом или сестрой. Он может переживать о грядущих изменениях в его повседневной жизни, играх, планах на отпуск и других занятиях. Будьте честны с ним и объясните, что перемены всегда тяжело проходят для всех людей, но в дальнейшем появятся и положительные моменты, касающиеся происходящего в новой семье. Расскажите ребенку о преимуществах, таких как более частый семейный отдых или его переселение в большую комнату. Сделайте упор на то, что теперь будет намного легче плыть по жизни с большим количеством людей на борту, которые готовы в любой момент оказать помощь. Даже если ребенок отлично ладит с новым супругом, повторный брак обычно возвращает ощущения страха развода или смерти. Также из-за нежелания и боязни предать второго родителя ваш ребенок может отказаться принимать участие или помогать вам в создании нового семейного счастья. Очень важно его успокоить и дать понять, что вы уважаете его решения, и очень любите.  Если у ребенка появляется чувство страха или тревоги, напомните ему, что, несмотря на изменения его уклада жизни и испытываемый им стресс, вы всегда будете его любить. И любовь, которую вы к нему испытываете, будет длиться вечно. Разрешите ребенку делать выбор, если у него имеется твердая позиция, но при этом обсудите с ним причины, по которым он испытывает подобные чувства. Ваш брак состоится в любом случае, так как только взрослые принимают решения касательно своей личной жизни. Осторожно объясните, что в то время как он вправе распоряжаться своими игрушками, выполнением домашних заданий и выбором одежды, он не может влиять на личную жизнь родителей, будь то развод или новый брак. Во время этого повествования никогда не используйте негативные выражения касательно ребенка; дети слишком легко принимают на себя ответственность за действия родителя и могут испытывать чувство вины. Убедитесь в том, что у него нет таких негативных чувств.  Объясните ребенку, что радость одного человека не должна означать печаль другого; это событие станет праздником для всей семьи, и каждый из ее членов сможет испытывать счастье из-за предстоящей свадьбы. Убедите ребенка в том, что когда речь идет о сердечных делах, чувствах или любви, не все можно объяснить словами, так как многие вещи просто "существуют". C очень решительно настроенным отказом, за которым следует бунтарство и гнев, невозможно разобраться за одну ночь. Поговорите со своим бывшим супругом, чтобы получить поддержку в оказании помощи вашему ребенку в этот переходный период. Дайте понять, что вы и ваш бывший супруг по-прежнему ставите проблемы ребенка на первое место; не время вспоминать старые обиды, ведь в первую очередь необходимо заботиться о вашем чаде.

english_section_name: Respecting Your Child’s Feelings


summary: Используйте грелку. Наденьте шерстяные носки. Используйте тепло тела. Избавьтесь от любых источников сквозняка в комнате. Сделайте несколько слоев из простыней и одеял.

document: Поищите грелку в местной аптеке. Большинство грелок производится с жидкостью, которую можно нагревать в микроволновой печи. Вы также можете взять более традиционный вариант и налить в него горячую воду. Просто вскипятите воду и вылейте в грелку. Положите грелку под простыню или одеяло возле ног. Она будет оставаться горячей всю ночь, согревая ваши пальцы ног и тело. К утру она остынет и станет теплой. Шерсть является отличным материалом для теплоизоляции и сохранения тепла. Часто ноги становятся первой частью тела, которая начинает замерзать, а из-за плохого кровообращения вам может быть трудно согреть их с помощью одного лишь одеяла.  Купите несколько пар носков из высококачественной шерсти и держите их рядом с кроватью. Так вы сможете надеть их среди ночи, если у вас не получится согреться. Кроме того, можно купить домашние тапочки, чтобы сохранять ноги в тепле в течение дня. Поищите плотные тапочки с резиновой подошвой, чтобы ногам было удобно. Она также не позволит вам скользить, когда вы будете ходить по дому. Хороший способ согреться ночью — это придвинуться к своему партнеру и воспользоваться преимуществами естественного тепла, исходящего от тела. Если у вас есть домашнее животное, можно позволить ему спать в кровати, чтобы оно согревало вас всю ночь. Сквозняки возникают в просветах между дверями, оконными рамами, а иногда и между досками на полу, там, где холодный воздух проникать в комнату. Если вы постоянно просыпаетесь из-за того, что в комнате дует, проверьте, не сквозит ли от двери, оконных рам или в углах комнаты. Заблокируйте сквозняк свернутым одеялом или длинной подушкой. Это предотвратит циркуляцию холодного воздуха в комнате, когда вы спите. Вы также можете повесить длинные одеяла на дверь и окна, чтобы холодный воздух не проникал в комнату через небольшие щели. Если вы продолжаете просыпаться ночью, дрожа от холода, попробуйте выложить одеяла поверх простыней, чередуя тонкий и толстый слой, чтобы создать больше тепла. Пуховые одеяла отлично подходят для сохранения тепла, равно как и шерстяные варианты. Пуховые спальные мешки, предназначенные для походов, также согреют вас ночью. Поищите их на распродажах, в секонд-хендах и магазинах с туристическим снаряжением.

english_section_name: Staying Warm During the Night

summary: Делайте легкие физические упражнения перед сном. Выпейте горячий травяной чай или воду. Примите горячую ванну или душ. Наденьте теплую пижаму, состоящую из нескольких слоев. Положите рядом с собой пледы и одеяла (несколько штук). Не пожалейте денег и купите электрическое одеяло или наматрасник с подогревом. Отрегулируйте температуру на термостате.

document: Это повысит температуру тела во время подготовки ко сну. Попробуйте простые упражнения на растяжку и глубоко дышите, чтобы согреться.   Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки к потолку. Отведите плечи назад и подберите под себя копчик, чтобы он был устремлен к полу. При выдохе опустите руки и расслабьте их вдоль тела. При вдохе снова поднимите руки к потолку. Тянитесь как можно выше к потолку. При выдохе опустите руки. Продолжайте поднимать и опускать руки, а также глубоко дышать при каждом движении. Сделайте 10–12 вдохов и выдохов. Горячий напиток поднимет температуру тела и наполнит вас теплом. Выберите травяной чай без кофеина, чтобы не ворочаться всю ночь. Также можно выпить стакан горячей воды с лимоном и медом, чтобы сохранить тепло. Не пейте горячий шоколад или какао, так как кофеин и сахар из этого порошка, скорее всего, не позволят вам уснуть ночью. Пар от горячего душа или ванны поможет организму согреться и сохранить тепло до того момента, когда вы пойдете спать. Слои одежды сохранят тело в тепле во время сна. Шерстяные штаны, фланелевая рубашка или белье для сна, майки с длинным рукавом и свитера – вот вещи, из которых можно составить несколько слоев, чтобы согреться. Наличие слоев, в отличие от одной большой, пушистой пижамы, позволит вам снять часть одежды ночью, когда тело нагреется. Было доказано, что сон при прохладной температуре более глубокий и длительный. Следите за тем, чтобы не перегреться, иначе во время сна вам будет некомфортно, и вы будете постоянно просыпаться. Слои одежды позволят регулировать тепло тела, когда оно согреется. Создайте атмосферу тепла на кровати, разместив пледы и одеяла у подножья или рядом на стуле. Если ночью вам станет холодно, можете укутаться в одеяло или создать дополнительный слой одежды из пледа. Перед сном укройте ноги одеялом, чтобы сохранять их в тепле. Чаще всего ноги становятся одной из первый частей тела, которая начинает мерзнуть. Если вы решили воспользоваться электрическим одеялом (то есть одеялом, которое вырабатывает тепло при помощи электричества), обязательно отключите его перед сном или когда почувствуете дремоту. Существует опасность возгорания, если оставить его включенным на ночь. Также не стоит проводить шнуры питания между матрасом и пружинной сеткой кровати. Шнур может повредиться из-за трения или произойдет короткое замыкание, что приведет к пожару. Если вы решите взять наматрасник с электроподогревом, не используйте электрическое одеяло. Это может привести к перегреву и опасности возгорания. Если в вашем доме или квартире есть термостат, проверьте его, чтобы убедиться, что режим не настроен на очень низкую температуру, так как из-за этого в комнате будет холодно. Рекомендованная температура помещения составляет примерно 18°С. Если вы спите с партнером, возможно, вам нужно будет обговорить идеальную температуру перед тем, как ложиться спать. Попробуйте несколько градусов выше или ниже отметки 18, чтобы определить свой уровень комфорта и уровень комфорта вашего партнера. Восприятие температуры индивидуально у каждого человека, особенно когда дело касается сна. Поэкспериментируйте с термостатом, чтобы выбрать наиболее комфортную температуру для вас обоих.

english_section_name: Preparing to Go to Bed


summary: Подумайте о том, что печаль - это естественная часть жизни. Поговорите с собой. Цените то, что у вас есть. Обратитесь за помощью к психотерапевту, если не сможете справиться со всем самостоятельно. Будьте верны себе.

document: Чувствовать грусть совершенно естественно для человека. Если вам кажется, что внутри у вас что-то умерло из-за трагичного события, в этом нет ничего странного. Позвольте себе погрустить. Побудьте наедине со своими чувствами и отпустите их - это научит вас справляться с похожими ситуациями в будущем. Но если вы продолжаете грустить на протяжении длительного времени, а ваша депрессия начинает разрушать вашу жизнь, вспомните о том, что, хотя грусть и естественна, она должна сходить на нет. Мы испытываем множество эмоций, и для каждой из них мы должны найти время. Не жалейте себя - иногда слишком лояльное отношение к себе и избыток внимания окружающих могут иметь негативные последствия, а не положительные. Иногда вам действительно нужен пинок. Прикажите себе собраться и привести в порядок эмоции. Не чувства должны управлять вами, а вы - чувствами.  Не будьте с собой слишком строги. Не унижайте себя. Просто поговорите с собой серьезно. Если вам так станет легче, представьте, что это не вы даете себе советы, а Альбус Дамблдор. Или Морган Фриман. К совету, который дает Морган Фриман, хочется прислушаться. Легко погрузиться в свои проблемы и забыть о тех чудесных вещах, которые происходят с нами. Помните об этих вещах! Если вы цените то, что у вас есть, вы будете дорожить этим. Все в жизни временно, и вам необходимо научиться любить что-то, пока оно у вас есть. Возможно, это прозвучит грустно, но помните, что когда вы теряете что-то, чем вы дорожите, у вас появляется возможность найти что-то другое, чем вы будете дорожить. Иногда мозг заклинивает. Иногда мы перестаем ощущать себя живыми не потому, что мы не видим ничего хорошего, а потому, что наш мозг становится невосприимчивым к хорошим вещам. Если вы в отчаянии, если вам кажется, что вы можете нанести вред себе или кому-нибудь другому, обратитесь за помощью к специалистам. Это не значит, что вы слабый человек: если бы у вас был рак, вы бы пошли к врачу, и поэтому если ваш мозг не работает так, как нужно, вам стоит обратиться за помощью. В конце концов, если вы не чувствуете себя живым, вполне вероятно, что вы не живете. Когда мы живем не так, как хотим сами, а так, как мы вынуждены жить или как нас заставляют жить, нам кажется, что нас нет. Если вы не можете быть собой, если вы лжете о том, какой или какая вы, окружающим людям, чтобы не расстроить их, перестаньте так делать. Жизнь у вас только одна, и лишь вы можете сделать себя счастливым. Это поможет вам пробудить свой дух и вновь зажить полной жизнью!

english_section_name: Creating a New Outlook

summary: Начните доверять людям. Станьте волонтером. Вступите в онлайн-коммьюнити.

document: Это поможет вам почувствовать эту связь. Если вас приглашают куда-то, не думайте, что люди делают это только потому, что они хотят соблюсти приличия. Возможно, они действительно хотят стать вашими друзьями. Им может быть по-настоящему интересно, какой вы! Думайте о людях хорошо, и они обязательно приятно удивят вас. Если вы откажетесь от приглашения, вы можете пропустить что-то действительно увлекательное. Люди получают огромное удовлетворение, когда помогают кому-то, и эта помощь должна ограничиваться чем-то поверхностным (например, донести кому-нибудь сумку из магазина). Окажите человеку помощь, в которой он действительно нуждается. Станьте для кого-нибудь той положительной силой, которая способна изменить жизнь к лучшему. Это позволит вам почувствовать благодарность за все то, что есть у вас.  Участвуйте в благотворительности, помогайте приютам для животных, пожилым людям. Принимая участие в волонтерских движениях, вы сможете найти новых друзей и встретить людей с такими же ценностями и интересами, как у вас. Если вам сложно с кем-то познакомиться в реальной жизни или если ваш образ жизни не способствует этому, попробуйте знакомиться с людьми в интернет-коммьюнити. Существует множество способов сделать это! У WikiHow очень хорошее сообщество пользователей, и каждый всегда готов помочь тому, кому нужна помощь. Можно также зарегистрироваться в ММОРПГ (англ. Massively multiplayer online role-playing game, MMORPG, или "массовая многопользовательская ролевая онлайн-игра") - в специальной видео-игре, где вы сможете выбрать себе персонажа и управлять всеми его действиями, в том числе заводить друзей. У многих игр очень дружелюбные сообщества.

english_section_name: Feeling Connected

summary: Читайте. Путешествуйте. Слушайте музыку. Почувствуйте единение с человечеством. Найдите смысл в своей жизни.

document: Если вы не знаете, куда двигаться дальше, прислушайтесь к мудрым изречениям. Многие люди смогли заново начать жить, прочитав книги Джозефа Кэмпбелла и Алана Уотса. Найдите не только книги - в интернете есть множество цитат и интервью (попробуйте поискать их на Youtube). Читайте биографии известных людей - они направят вас в нужную сторону. Посетите новые места и места, где вы уже бывали. Путешествия могут перевернуть вашу жизнь и изменить вас. Отправляясь в дальние страны, вы выходите из своей зоны комфорта; вы будете сталкиваться со сложностями и преодолевать их самостоятельно, и так вы сможете доказать себе, что вы на многое способны. Необязательно иметь много денег, чтобы путешествовать. Если вы не прибегаете к услугам туристической компании, бронируйте жилье и билеты на самолет заранее (за 4-6 месяцев до поездки) и не путешествуйте в высокий сезон. Если вы последуете нашим советам, вы увидите, что поездки обходятся не так и дорого. Если вы боитесь ехать далеко, начните с поездок внутри страны. Для многих людей музыка служит неиссякаемым источником вдохновения. Она способна проникнуть в душу и заставить вас почувствовать связь с певцом или композитором. Одним людям подходит классическая музыка (мы рекомендуем послушать концерт для фортепиано с оркестром №5 Бетховена, части 2 и 3), другие получают удовольствие от современных композиций. Некоторых людей способна тронуть только фолк-музыка (например, кельтская). Ищите то, что подойдет вам. Очень важно пережить это чувство единения с человеческим духом, неподвластным времени. Каждый приходит к этому по-своему: кто-то читает поэзию, кто-то становится волонтером, кто-то воспитывает детей. Найдите что-то, что позволит вам почувствовать эту связь, и не давайте этому чувству угаснуть. Займитесь рисованием, танцем, напишите песню - все, что позволит вам внести свой вклад и выразить себя, поможет вам обрести вдохновение для дальнейших свершений. Мы чувствуем себя важными и нужными лишь тогда, когда в нашей жизни есть смысл, а у нас есть возможность этот смысл реализовать. Каждому есть что дать этой планете и людям на ней. Поймите, что вам удается делать хорошо и что вам нравится, и занимайтесь этим. Если жить только ради самого процесса жизни, а не ради того, чтобы сделать что-то полезное, очень скоро вы почувствуете себя потерянным и подавленным. Обдумайте, что вы можете дать миру, и забудьте о преградах!

english_section_name: Getting Inspired

summary: Придерживайтесь режима. Высыпайтесь. Хорошо питайтесь. Сократите потребление напитков, подпитывающих вас энергией. Занимайтесь спортом. Не останавливайтесь.

document: Если вы ложитесь спать и встаете всегда в разное время, вы будете чувствовать себя разбитым, уставшим и потерянным. Настройтесь на режим, будьте готовы отказаться от некоторых вещей, чтобы приучить себя к порядку. Если вы не можете найти для чего-то время, откажитесь от занятий, которые съедают ваше время незаметно для вас. Соцсети, развлекательные сайты, игры и мобильном телефоне отнимают больше времени, чем вы думаете. Оставьте все эти занятия для моментов, когда вам больше нечем будет заняться (например, пока вы сидите в очереди или едете в метро). У всех разные организмы, и вполне возможно, что вам нужно больше или меньше сна, чем вашему другу. Вы будете чувствовать себя одинаково плохо, если недоспите и если переспите. Начните со стандартных 8 часов каждый день; ложитесь и вставайте в одно и то же время на протяжении нескольких недель. Как вы себя теперь чувствуете? Кому-то нужно только 6 часов, а кому-то все 10. Определите свою идеальную норму сна. Сбалансированное питание даст вам энергию, здоровье и новые силы, с которым вы сможете войти в новый день. Правильно подобранный рацион даже способен побороть с депрессию! Ешьте больше овощей и фруктов, злаки, белок. Откажитесь от вредных жиров и сахара. Ешьте осмысленно - не стоит просто хватать первое попавшееся под руку.  К полезным овощам и фруктам относятся: капуста, шпинат, брокколи, бананы и цитрусовые. Полезные злаки: рис, гречка, рожь, овес. Полезные белки и жиры содержатся в красной рыбе, тунце, сардинах, орехах, курице и яйцах. Избегайте фаст-фуда, включая чипсы и прочие снеки. Даже полезные хлебцы полностью утратят всю свою полезность, если съесть за раз половину коробки. Кроме того, морковка все равно будет полезнее. Если вы пьете много кофе, чая или энергетических напитков, отказ от них поможет вам исправить ситуацию. Кофеин вызывает зависимость, и даже если он поможет вам не заснуть сейчас, через какое-то время ваш организм потребует его снова. Временно откажитесь от этих напитков, чтобы избавиться от зависимости. Да, найти время для спорта иногда бывает сложно, но физические нагрузки - это один из лучших способов борьбы с усталостью. Пятнадцаминутная пробежка с утра разбудит вас. В офисе сделайте несколько приседаний, пока ждете сигнала кофемашины, который оповестит вас о том, что напиток готов. Вместо того, чтобы поехать на лифте, воспользуйтесь лестницей. Такие мелочи сделают вас энергичнее и здоровее, и они гораздо полезнее, чем доза кофеина. Даже если вам не нужно никуда идти или вы не хотите никуда идти, все равно вставайте в привычное время, одевайтесь, завтракайте как обычно. Это не даст вам разлениться или даже почувствовать, что вы находитесь в безвыходной ситуации. Если не думать о своей жизни всерьез достаточно длительное время, вы совершенно точно перестанете думать о ней всерьез.

english_section_name: Boosting Your Energy

summary: Попробуйте что-то новое. Выйдите из своей зоны комфорта. Бросайте себе вызов. Следуйте за своей мечтой. Постройте отношения с человеком, которого вы любите.

document: Это как ни что другое поможет вам расшевелить себя. Все люди от природы умны, но из-за этого нашему мозгу всегда нужен стимул. Если мы изо дня в день делаем одно и то же, нам все надоедает, и внутри мы умираем. Займитесь чем-нибудь интересным и жизнь покажется вам совсем другой.  Можно заняться чем-то творческим: научиться играть на каком-нибудь инструменте или пойти на курсы рисования. Попробуйте что-нибудь интеллектуальное (например, начните учить иностранный язык или играть в шахматы). Выберите занятие, связанное со спортом (допустим, плавание или бег). Одна из причин, почему вам стоит попробовать заниматься новыми вещами, заключается в том, что время от времени каждому человеку следует выходить за свои личные границы. Чем чаще вы это делаете, тем больше вы растете как личность. Когда мы делаем над собой усилие, мы понимаем, на что мы действительно способны, и находим то, чему стоит радоваться. Это делает нас счастливее и спокойнее.  Отправляйтесь в место, в котором никогда не были и о котором даже не задумывались. Поставьте себе цель, которая может показаться невыполнимой (например, похудеть на 50 килограммов). Человек чувствует, что живет, когда стремится к какой-то цели. Вы можете решить привести себя в форму, овладеть новым навыком или умением, получить повышение по службе. Важно поставить себе сложную задачу и начать работать над ней, не жалея сил. Если вы будете стремиться к чему-то, о чем вы всегда мечтали, не опасаясь наткнуться на препятствия, вы почувствуете, что родились заново, когда приблизитесь к мечте. Подумайте о том, чтобы сменить работу и начать заниматься тем, что вам всегда было по душе. Работа, которая не приносит удовольствия, вызывает чувство подавленности и депрессии. Найдите работу, которая позволит вам с легкой душой заканчивать каждый рабочий день. Если у вас нет отношений, заведите их. Найдите подходящего человека и сами станьте тем человеком, который сможет заполнить пустоту в чьей-то жизни. Людям нужна компания. Мы стремимся к обществу других, и это наполняет нашу жизнь смыслом. Важно построить отношения, в которых вы будете помогать друг другу. Не начинайте отношения с человеком, к которому вы не испытываете чувств, лишь для того, чтобы вам не было одиноко.

english_section_name: Getting Excited


summary: Сделайте сливочное масло. Собирайте пахту, пока сбиваете сливочное масло.

document: Для этого есть разные способы, о которых вы также можете узнать на этом сайте. Пахта будет образовываться на разных стадиях изготовления сливочного масла, и большую часть пахты вы можете слить в кувшин и использовать потом для приготовления пищи. Имейте в виду, что последние «остатки» пахты могут быть не такими вкусными, как пахта сначала. Но, тем не менее, остатки пахты можно использовать для кормления домашнего скота или питомцев.

english_section_name: Capturing Buttermilk when Making Butter

summary: Пахту можно применять по-разному, но чаще всего ее используют в прохладительных напитках или выпечке.

document: Пахта разрушается, если ее доводят почти до кипения, и поэтому ее в основном используют в выпечке и холодных блюдах. Итак, обычно пахту используют для таких вещей, как:  Булочки или печенье на пахте Блины на пахте Пироги на пахте Улучшение текстуры смузи и мороженного (а также для придания терпкого вкуса) Обогащение супов и салатных заправок: когда вместо сливок или молока в холодные супы и салатные заправки добавляют пахту, текстура становится бархатистой и густой.

english_section_name: Using Buttermilk

summary: Добавьте 180-235 мл бактериальной закваски (сквашенной пахты в активном и свежем состоянии) в чистую литровую банку. Остальную часть банки заполните свежим молоком. Плотно закрутите крышку. Поставьте банку в теплое место и пусть она там стоит до тех пор, пока ее содержимое не загустеет. Проверьте, покрыто ли стекло загустевшей пахтой.

document: Налейте только 180 мл, если вы уверены, что закваска свежая. Если вы сомневаетесь, тогда для закваски возьмите полный стакан пахты.  Хорошо потрясите, чтобы все перемешалось.  Прикрепите к банке листочек с датой. Обычно на это уходит  около 24 часов. Если этот процесс длится более 36 часов, это значит, что закваска уже не была активной (т.е. бактерии уже погибли). И пахта может получиться невкусной, если это отнимает больше 36 часов, но ее все же можно использовать для выпечки. Это происходит потому, что бактерии ферментируют молоко, а из-за молочной кислоты начинают сгущаться молочные белки. Сразу же поставьте ее в холодильник.

english_section_name: Making Buttermilk from a Culture


summary: Настройке прибор для измерения вольтажа. Выберите диапазон выше максимального ожидаемого напряжения. Вставьте щупы.

document: Большинство приборов для измерения вольтажа на самом деле являются «мультиметрами», которые позволяют проверить несколько параметров электрического тока. Если на вашем приборе есть переключатель с несколькими настройками, установите следующие:  Для проверки напряжения в сети переменного тока, установите переключатель на V~, ACV или VAC. Бытовые электросети почти всегда с переменным током. Чтобы проверить напряжение в сети постоянного тока, выберите V–, V---, DCV или VDC. Батарейки и портативные электронные устройства обычно с постоянным током. Большинство вольтметров предоставляют несколько вариантов выбора, вы можете изменить чувствительность прибора, чтобы получить точные измерения и избежать поломки устройства. Если ваше цифровое устройство не позволяет выбрать диапазон, значит, он выбирается автоматически — прибор сам определит правильный диапазон. В противном случае следуйте инструкции:  Выберите настройку «выше» максимального ожидаемого напряжения. Если вы не представляете, каких значений ожидать, выбирайте максимальную из доступных опций, чтобы избежать повреждения прибора. На бытовых батарейках обычно указан вольтаж, обычно 9V или меньше. Автомобильные батареи дают примерно 12.6V, когда полностью заряжены, а двигатель выключен.  Бытовые розетки обычно дают 240 вольт в большинстве стран мира и 120 вольт в США и некоторых других странах.   mV означает милливольт (1/1000 V), иногда эта единица измерения означает минимальное значение в настройках прибора. Вольтметр должен быть укомплектован одним черным и одним красным щупом. На конце каждого есть металлических зонд, на другом конце щупа расположен металлических разъем, который вставляется в отверстие на вольтметре. Подключите щупы в разъемы следующим образом:  Черный джек обычно подключается к отверстию с отметкой "COM." При измерении напряжения подключите красный джек в отверстие с отметкой V (среди прочих символов). Если нет отметки V, выберите отверстие с минимальным числом, или отметкой mA.

english_section_name: Setting the Device

summary: Держите щупы безопасно. Приложите черный щуп к одной части проводника тока. Коснитесь красным тестовым щупом другой точки на контуре. Поднимите допустимый диапазон, если вы получаете сообщение о перегрузке. Настройте вольтметр, если это необходимо. Прочитайте показатели вольтметра.

document: Не прикасайтесь к металлическим щупам, когда подключаете их к схеме. Если изоляция выглядит потертой или изношенной, наденьте изоляционные перчатки или приобретите замену деталям. Два металлических щупа никогда не должны соприкасаться во время измерения напряжения, иначе может возникнуть искра и замыкание. Измерьте напряжение, приложив щупы параллельно. Другими словами, вы прикладываете щупы к двум точкам замкнутой цепи, а ток течет между ними.  В случае с батареек, приложите черный щуп к негативному полюсу. При измерении напряжения в розетке приложите черный щуп к отверстию «нейтрали», в США это вертикальное отверстие большего размера или вертикальное отверстие с левой стороны.  Всегда, когда это возможно, отпускайте черный щуп перед тем, как двигаться дальше. На многих черных щупах есть маленькая пластиковая деталь, которая позволяет зафиксировать щуп в розетке. Это замкнет параллельный контур и заставит измерительный прибор показать напряжение.  В случае с батареей коснитесь красным щупом позитивного полюса. Измеряя напряжение в розетке, вставьте красный щуп в отверстие фазы — в США это самое маленькое вертикальное отверстие или вертикальное отверстие с правой стороны. Немедленно поднимите допустимый диапазон значений на вольтметре, пока ваш прибор не получил повреждений, если вы получаете один из следующих результатов:  На цифровом дисплее отображается "OL", "overload" или "1". Обратите внимание, "1V" – реальный показатель, при котором не о чем беспокоиться. На аналоговом вольтметре стрелка прыгает к другому краю шкалы. Вам может потребоваться откорректировать настройки цифрового вольтметра, если на дисплее отображается 0V или вообще ничего, или если на аналоговом вольтметре стрелка едва двигается. Если показателей все же нет, попробуйте по порядку следующее:  Убедитесь, что оба щупа касаются контура. Если вы измеряете напряжение в сети постоянного тока и не получаете результата, поищите небольшой рычажок или переключатель на приборе, подписанный DC+ и DC-, и передвиньте его в другую позицию. Если на вашем устройстве нет такой опции, поменяйте местами черный и красный щуп. Уменьшите диапазон на одну единицу. Повторяйте, если необходимо, пока не получите показания прибора. Цифровые вольтметры четко показывают вольтаж на электронном экране. Аналоговые вольтметры чуть более сложны в работе, но не слишком сложны, как только вы разберетесь с показаниями. Продолжайте чтение для получения инструкций.

english_section_name: Measuring Voltage

summary: Найдите шкалу напряжения на конце стрелки. Высчитайте предполагаемое положение стрелки на основании соседних цифр. Разделите полученный показатель, если используете другую шкалу.

document: Выберите тот показатель, который вы выбрали при настройке вольтметра. Если точного соответствия нет, высчитайте показатель по шкале. Например, если вольтметр настроен на DC 10V, поищите на шкале DC (постоянного тока) отметку с максимальным значением 10. Если такой нет, найдите ту, где максимальное значение 50. Это линейная шкала, как линейка. Например, стрелка указывает на середину отрезка между 30 и 40, значит, напряжение равно 35V. Пропустите этот шаг, если получаете показатели со шкалы, которая точно соответствует настройкам вольтметра. В противном случае сделайте поправку, разделив указанное на шкале максимальное значение на настройки вашего вольтметра. Разделите число, на которое указывает стрелка, на полученный ответ, чтобы узнать фактическое напряжение. Например, если вольтметр установлен на 10V, но вы считываете показатели со шкалы 50V, подсчитайте: 50 ? 10 = 5. Если стрелка показывает на 35V, фактическое напряжение будет: 35 ? 5 = 7V.

english_section_name: Reading an Analog Voltmeter


summary: Вырежьте из бумаги две полоски шириной полтора сантиметра. Вырежьте второй набор полосок из бумаги другого цвета. Склейте две полоски бумаги под прямым углом. Найдите маркер толщиной с ваш палец. Приклейте пару полосок в форме буквы «Г» к концу маркера так, чтобы получилась фигура в виде стрелки. Приклейте вторую пару полосок к другой стороне маркера.

document: Возьмите лист поделочной или цветной бумаги для принтера длиной 28–30 сантиметров. Положите его длинной стороной к себе и с помощью карандаша и линейки проведите вертикальные линии на расстоянии 1,5 сантиметра друг от друга. Разрежьте бумагу на полоски вдоль линий с помощью резака для бумаги или ножа для поделочных работ и металлической линейки.  Можно порезать бумагу и ножницами, однако в этом случае края могут выйти неровными. Если бумага длиннее 28–30 сантиметров, обрежьте ее. Возьмите еще один лист поделочной или цветной бумаги для принтера длиной 28–30 сантиметров. Проведите линии на расстоянии 1,5 сантиметра друг от друга и вырежьте из бумаги две полоски с помощью резака или ножа для поделочных работ и металлической линейки. В результате у вас должно получиться четыре полоски бумаги, по две каждого цвета. Возьмите две полоски разного цвета и сложите их под прямым углом в виде буквы «Г». Склейте совпадающие края горячим клеем, клеем ПВА или клеящим карандашом. Подождите, пока бумага высохнет.  Проделайте это дважды для каждой пары бумажных полосок. Склеивайте полоски разного цвета. Например, если у вас есть две желтые и две оранжевые полоски, склейте желтую и оранжевую полоску. Хорошо подойдет водостойкий или текстовый маркер. Можно также взять какой-либо штырь или стержень. Однако не используйте шариковую ручку или карандаш, иначе ловушка для пальцев окажется слишком тонкой! Нанесите вблизи конца маркера каплю горячего клея. Возьмите одну пару полосок и прижмите ее углом к клею. В результате маркер с полосками должен образовать фигуру в виде стрелки.  Горячий клей следует нанести на боковую сторону маркера возле его нижнего края. Не наносите клей на самый кончик маркера. Горячий клей удержит бумагу на месте, когда вы будете сплетать ее. Вместо клея можно обернуть маркер полоской двухстороннего скотча. Обратите внимание на то, стороной какого цвета обращена к вам бумага. Например, если вы использовали желтую и оранжевую бумагу, и получилось так, что к вам обращена желтая полоска, запомните это! Поверните маркер так, чтобы уже приклеенные полоски оказались снизу. Нанесите еще одну каплю клея на боковую сторону маркера возле его края и приклейте вторую пару полосок.  Проследите, чтобы полоски располагались параллельно друг другу. Если посмотреть на маркер сбоку, он должен напоминать стрелку. Проследите, чтобы полоски были обращены к вам одинаковым цветом. Например, если на первой паре полосок к вам был направлен желтый цвет, то же самое должно выполняться и для второй пары полосок.

english_section_name: Cutting and Gluing the Paper Strips

summary: Сдвиньте маркер вниз и продолжайте заплетать полоски. Наложите края полосок и склейте их. Достаньте маркер из ловушки для пальцев. При необходимости обрежьте бумагу. Проденьте в ловушку оба указательных пальца и попробуйте вытянуть их.

document: Возможно, вы дойдете до конца маркера, но у вас еще останется бумага. В таком случае найдите начальный конец маркера и отклейте края бумажных полосок от клея или скотча. Сдвиньте маркер вниз так, чтобы из-под переплетенной бумаги выступил его другой конец. В результате у вас появится дополнительное место для того, чтобы плести бумагу!  После этого нет необходимости приклеивать края бумаги к маркеру. Не исключено, что вам придется опускать маркер несколько раз, чтобы до конца заплести полоски. На самом деле неважно, сколько раз вам придется опускать маркер. Продолжайте до тех пор, пока не заплетете полоски до конца! По мере заплетания бумажных полосок вы заметите, что они становятся все короче. Когда у вас останется около 2 сантиметров, прекратите заплетать полоски и склейте их края вместе. Сначала склейте две полоски на передней, а затем пару полосок на задней части маркера. Можно использовать горячий клей, клей ПВА или клеящий карандаш. Хитрость в использовании китайской ловушки для пальцев заключается в том, чтобы аккуратно вынуть из нее палец (или маркер в данном случае). Не дергайте маркер и не тяните его слишком сильно. Если вы не слишком плотно сплели бумагу, можно просто расположить ловушку вертикально, чтобы маркер сам выскользнул из нее. После того как вы склеите пары полосок в начале, они образуют между собой прямые углы. Однако когда вы склеите их в конце, нижние полоски могут выступать из-под верхних. Обрежьте лишнюю бумагу ножницами, чтобы снизу края ловушки были такими же ровными, как сверху. Например, если из-под желтой бумаги выступает оранжевая полоска, обрежьте ее так, чтобы ее края совпадали с верхней желтой полоской. Чем сильнее вы будете тянуть пальцы, тем плотнее будет обхватывать их ловушка. Хитрость заключается в том, чтобы свести пальцы вместе, — в этом случае ловушка станет шире. Как только ловушка расширится, захватите ее большими пальцами и вытяните указательные пальцы. Будьте осторожны, чтобы не сплющить ловушку для пальцев. Если на бумажных полосках образуются складки, они не будут скользить друг относительно друга, и ловушка будет хуже действовать.

english_section_name: Finishing the Finger Trap

summary: Оберните переднюю правую полоску вокруг задней части маркера. Загните заднюю правую полоску перед маркером. Заверните вперед и сплетите с другими заднюю левую полоску. Поверните маркер и оберните вокруг его передней части заднюю правую полоску. Туже затяните полоски и сплетите их еще раз.

document: Поверните маркер так, чтобы одна пара полосок оказалась впереди, а вторая — сзади него. Заверните правую полоску вокруг маркера вправо. Пропустите ее под задней правой полоской. Это немного напоминает плетение корзины или коврика. Если в какой-то момент вы запутаетесь, просто помните, что полоски следует продевать одну под другую. Возьмите заднюю правую полоску и потяните ее вправо и вперед, чтобы она оказалась перед маркером. Наложите ее на переднюю правую полоску, которую вы уже обернули вокруг маркера. Следует завернуть вокруг маркера заднюю правую полоску, а не ту, которую вы уже загнули назад перед этим. Возьмите расположенную сзади маркера левую полоску и оберните ее вокруг левой стороны маркера. Пропустите ее под передней левой полоской и при этом наложите на переднюю правую полоску. На этом этапе полоски уже должны начать сплетаться друг с другом. Поверните маркер так, чтобы видеть задние полоски. Возьмите заднюю правую полоску и оберните ее вокруг передней части маркера. При этом пропустите ее под передней правой полоской. Этим шагом вы завершите первый этап плетения. Полоски должны образовать на передней и задней частях маркера фигуры в виде буквы «X». Потяните правые полоски вправо, а левые влево, чтобы туже затянуть их вокруг маркера. Продолжайте загибать полоски вокруг маркера и сплетать их до тех пор, пока не дойдете до края. Есть множество способов сплести полоски бумаги, и вы можете выбрать тот, который подходит вам. Цель заключается в том, чтобы переплести обе пары полосок вокруг маркера.

english_section_name: Weaving the Paper Strips


summary: Определите источник света.

document: Расположение источника света будет определять, где на рисунке расположатся самые темные тени и самые яркие блики. Тени будут падать с противоположной стороны от источника света, тогда как блики будут обращены к нему.  Рисуйте с натуры или по фотографии, чтобы лучше понять, как свет влияет на тот объект, который вы изображаете. По возможности попробуйте подвигать источник света, чтобы увидеть разные углы падения теней. Людей, рассматривающих ваш рисунок, будут привлекать самые освещенные его участки. Определите для себя, на каком именно объекте должен фокусироваться взгляд зрителя, и сделайте его самым ярким.

english_section_name: Adding Value to Your Drawing


summary: Узнайте все, что сможете, о своих соседях. Подберите подходящее время для разговора. Не пытайтесь застать соседа врасплох. Будьте вежливы, дружелюбны (если это возможно) и говорите уважительно. Объясните соседу, как на вас влияет эта ситуация. Предложите решение.

document: Прежде чем заговорить с соседями о шуме, постарайтесь оценить ситуацию, особенно если проблемы не было раньше. Попробуйте ответить на следующие вопросы. Ответы помогут вам понять, стоит ли вам говорить с соседями и как это лучше сделать:  Родился ли у соседей ребенок? Если да, они, конечно, знают, что ребенок плачет, и они сами хотят его успокоить. Они гораздо больше переживают из-за плача младенца, чем вы. Прежде чем поговорить с соседями, дайте им привыкнуть к новым обстоятельствам. Работают ли соседи по ночам? Если да, скорее всего, вы никак не сможете повлиять на их действия по ночам — они будут принимать душ, ходить по комнате, заводить машину. Конечно, если они ведут себя слишком шумно (например, собираются на работу под громкую музыку), вам следует поговорить с ними. Если же они просто делают то же самое, что делал бы любой другой человек, в этом нет ничего необычного. Взяли ли соседи питомца, который еще не успел приспособиться к новому дому? Если да, соседи и животное еще привыкают друг к другу. Подождите немного и посмотрите, сможет ли питомец прижиться, и уже после этого думайте, что вам следует сделать. Вы хотите добиться максимально положительного исхода, то есть надеетесь, что сосед услышит вас и отнесется с пониманием к вашим жалобам. По этой причине вам следует продумать время и место для разговора.  Лучше всего говорить с соседом не тогда, когда он шумит, особенно если все происходит ночью (а в это время вряд ли вам обоим получится поговорить спокойно), или если вы очень злитесь. Постарайтесь выбрать время, когда вы будете спокойны и когда у вас будут основания думать, что сосед тоже успел отдохнуть и спокоен. Конечно, если шум невыносим, возможно, ждать не получится. Ниже мы расскажем, что следует делать в таких ситуациях. Чтобы сосед не занял оборонительную позицию, не поджидайте его в неожиданное время или в неожиданном месте. Лучше не начинать разговор, если сосед не готов уделить вам время. Еще лучше будет предупредить его заранее о том, что вы хотите поговорить с ним, и договориться об удобном времени.  К примеру, не стоит заводить разговор, если сосед только что вернулся с двенадцатичасовой смены или собирает детей в школу. Не требуйте внимания здесь и сейчас. Лучше скажите так: "Сергей, я вижу ты сейчас занят, но нам нужно поговорить. Тебе будет удобно встретиться со мной после обеда? Существует проблема шума, но я уверен, что мы можем что-нибудь придумать". Возможно, вам придется быть настойчивее позже, если соседи не отреагируют на ваши жалобы, но нет никаких причин повышать голос при первом разговоре. Соседи с большей вероятностью прислушаются к вашим словам, если вы будете вежливы и спокойны.  Не стучите с силой в дверь и не кричите на соседа. Попробуйте начать разговор с вопроса, как у соседа дела. Если вы можете как-то похвалить соседа или любым другим способом продемонстрировать свое дружелюбие и готовность решать проблемы, сделайте это. Например, вы пришли поговорить с соседями о том, что их собака лает, когда никого нет дома. Если у вас нет аллергии на шерсть и собака хорошо себя ведет, погладьте ее и скажите хозяевам, что у них очень красивый пес. После этого можно перейти к проблеме: "Марта очень хорошая собака и сильно привязана к вам. Я тут именно по этой причине: возможно, вы не знаете этого, но когда вас нет дома, Марта воет и лает без остановки. Я думаю, она переживает из-за того, что ее оставляют одну. Надеюсь, мы можем придумать, что с этим можно сделать". Если вы найдете способ "достучаться" до соседа, он с большим вниманием отнесется к вашим жалобам и постарается снизить уровень шума.  Рассказав, в чем заключается проблема, поясните, как это сказывается на вас. Объясните, что проблема вызвана не человеком, а шумом и тем, как он мешает вам. К примеру, если музыка не дает вам спать по ночам, попробуйте сказать так: "Маша, у тебя отличный вкус в музыке, и бы с радостью попросила тебя записать мне этот плейлист, но стенки между нашими квартирами очень тонкие, и я не могу спать из-за музыки. Мне нужно рано вставать на работу, поэтому эта проблема меня сильно беспокоит". Лучше не просто требовать соседей успокоиться и перестать шуметь, а предложить им решение. Поясните соседям, какой вариант развития событий вас устроил бы. Предложите варианты решений, которые признавали бы право соседей свободно жить в своем доме.  Например, если собака соседей лает, пока их нет, попросите их закрывать собаку в другой комнате.  Можно также предложить им задвигать шторы и оставлять работать телевизор или радио (это будет отвлекать собаку, и, возможно, она будет лаять реже). Если музыка соседей не дает вам спать, не требуйте от них перестать слушать музыку. Скажите так: "Мне нужно ложиться спать не позже десяти вечера. Вы не могли бы выключать музыку к этому времени или слушать ее в наушниках?"

english_section_name: Talking Directly to Your Neighbors

summary: Изучите законодательство относительно шума в жилых помещениях. Напомните соседям о требованиях закона или договора. Обратитесь в полицию или свяжитесь с владельцами квартиры. Подайте в суд.

document: Если разговоры с соседями не помогли или если вы не хотите с ними разговаривать, будьте готовы привлечь полицию, поговорить с человеком, который сдает соседям квартиру, или с сотрудниками жилищно-эксплуатационной службы. Прежде чем привлекать кого-либо, вы должны четко понять, действительно ли соседи ведут себя слишком громко.  Во многих странах существуют законы относительно допустимого уровня шума, а в некоторых также предусмотрено время полной тишины. Требования закона бывают разными, поэтому изучите законодательство своей страны. Можно поискать нужную информацию в интернете.  Если вы живете в арендном доме, договор, который вы подписывали с владельцем жилья, наверняка включает в себя пункт относительно шума. Изучите этот документ, чтобы знать, нарушают ли соседи условия аренды, прежде чем жаловаться на них.  В некоторых странах законодательство также оговаривает лай собак. Если вам мешает лай соседской собаки, изучите местные законы. Прежде чем обратиться в полицию или связаться с владельцами квартиры, лучше попробовать решить проблему с соседями (хотя это, конечно, не всегда возможно). Постарайтесь дать соседям распечатанный документ с требованиями закона или договора на аренду жилья.  Можно сделать это лично или отправить по почте. Это напомнит соседям о правилах поведения в жилых помещениях и предупредит их о возможных последствиях. Дайте соседям понять, что если уровень шума не снизится, вы будете вынуждены жаловаться на них. Если соседи отказываются реагировать и проблема сохраняется (и даже если проблема возникла один раз, но вы не можете повлиять на ситуацию), обратитесь в полицию или к владельцу квартиры.  Звонить в полицию лучше только при очень высоком уровне шума или если проблема существует уже давно. Обращайтесь в полицию в том случае, если соседи постоянно шумят и игнорируют ваши жалобы. Обязательно вызывайте полицию, если складывается опасная ситуация или если вам кажется, что шум вызван домашним насилием или незаконной деятельностью. Очень важно не подвергать себя опасности и помогать тем, кто может находиться в опасной ситуации. Если решите позвонить в полицию, лучше сделать это тогда, когда сосед будет шуметь. В этом случае вероятность того, что соседа поймают за руку и накажут, будет выше.  Свяжитесь с владельцем квартиры соседа или всего арендного дома, если шум не такой сильный, но все равно досаждает вам. Если вам мешает лай собаки, обязательно сообщите об этом. В крайнем случае у вас есть возможность обратиться в суд с иском против соседа. Тщательно обдумайте этот шаг: иногда это провоцирует войну с соседями, а иногда позволяет убедить соседей уважать ваши права.  В суде можно запросить компенсацию морального вреда.  Если вы хотите добиться полного прекращения шума, вам нужно будет подавать иск в суд по гражданским делам и нанимать юриста.

english_section_name: Involving the Authorities

summary: Действуйте сами и старайтесь предотвратить проблемы с шумом. Напишите записку. Подумайте, действительно ли соседи сильно шумят и досаждают вам.

document: У всех соседи время от времени шумят, и мы, как правило, можем с легкостью приспособиться к этому. Однако если вам предстоит что-то важное (собеседование или смена графика), проблема шума может серьезно беспокоить вас.  В этом случае лучше проявить инициативу и предупредить соседей заранее, что вам нужна тишина. Например, за несколько дней до важного мероприятия зайдите к соседу со свежей выпечкой и скажите так: "Марина, на следующей неделе я сдаю экзамены, и мне очень нужна будет тишина. Ты не могла бы не играть на гитаре в эти дни или перебраться с репетициями на это время в другое место? Мне это очень поможет". Конечно, поговорить с соседями лично - более правильное решение, и оно, скорее всего, будет более эффективным, поскольку вы сможете с глазу на глаз поговорить с людьми и объяснить им, что вам мешает. Тем не менее, вам может быть удобнее написать им записку.  Если вы не знаете соседей или если ваши графики не совпадают, из-за чего вы никогда не видите соседей, оставьте им вежливую записку в почтовом ящике или на двери. Подробно объясните, в чем заключается проблема. Например, напишите, что вы слышите их телевизор в 11 вечера, когда пытаетесь заснуть, и скажите, что телевизор работает так громко, что вы можете различать слова. Предложите в своей записке решение. Например, предложите соседям уменьшить звук на треть или перенести телевизор к другой стене, подальше от стены между вашими квартирами. Сохраните копию записки с датой на тот случай, если это не решит проблему. Помните, что одно то, что вы слышите соседей, не значит, что они ведут себя громко и что вы имеете право попросить их вести себя потише. Не забывайте, что люди имеют право шуметь у себя дома.  Конечно, то, что один воспринимает как что-то неприятное, другому кажется невыносимым. Все это субъективно. Подумайте, действительно ли шум существенно влияет на вашу способность спать, работать, слышать свой собственный телевизор и так далее. Если да, неприятного разговора не избежать. Если же вы просто слышите, как соседские дети играют днем, когда вы читаете книгу, не стоит просить соседей успокоить детей — это будет воспринято как враждебность. Возможно, вам стоит перейти в другую комнату или воспользоваться берушами.

english_section_name: Avoiding a Confrontation


summary: Вспомните, что вы любили в детстве. Продолжите там, где остановились. Учитесь тому, что вам нравилось. Посмотрите на взрослые версии того, что вы любили.

document: Вам нравилось гоняться на велосипедах со своими друзьями? Вы действительно были поглощены комиксами? Вы любили рисовать? Подумайте, что действительно волновало вас в детстве и на что вы могли тратить часы. Если вы ездили на велосипедах, возьмите велосипед для взрослых и прокатитесь по вашему району. Если вам нравилось рисовать, возьмите пару уроков в местном колледже или в музее искусств. Если вы любили комиксы, сходите на комикон, чтобы найти людей со схожими интересами. Может вам нравились настольные игры в детстве? Изучите огромное количество новых настольных игр на рынке, который предлагает от ролевых игр до кооперативных.

english_section_name: Examining Your Childhood

summary: Посетите ремесленный магазин. Посетите строительный магазин. Поройтесь в местной библиотеке. Рассчитайте свое время. Просмотрите веб-страницы различных хобби. Пробуйте больше одного хобби. Скажите "да. Пересмотрите ваше определение себя. Запишитесь вместе с другом. Проверьте ваш местный каталог занятий.

document: Пройдитесь по нему, чтобы узнать какими хобби вы можете заняться. Вы можете найти что-то, о чем вы никогда не думали, например, строительство самолетов или работа с глиной. Как и в случае с ремесленным, строительный магазин дает возможность исследовать множество хобби. Может, вы захотите заняться работой над деревом или садоводством. В строительном магазине есть все, что вам нужно. Там вы найдете руководства из серии «как-сделать-что-угодно» на разные темы. Поройтесь в них, чтобы найти новые идеи для хобби. Те, которые интересуют вас, могут стать вашими хобби. Ваше время дорого, и вы имеете ограниченные ресурсы. Убедитесь, что у вас есть свободное время для вашего нового хобби, предоставляя ему пару минут в день. Некоторые сайты посвящены изучению хобби, и вы можете использовать их, чтобы понять, чем бы вы хотели заниматься в свое свободное время. Первое, которое вы попробуете, может быть не тем, что вам подходит. Не бойтесь идти дальше и пробовать что-то другое. У вас есть право выбора, если вас что-то не интересует. " Вот именно, не бойтесь говорить "да" тем занятиям, которые вы обычно отвергаете. Может, поход в музей искусств не звучит слишком восхитительно для вас, но если ваш друг приглашает вас пойти, попробуйте в любом случае. Вы можете найти хобби, которым вы никогда не ожидали насладиться, например рисование или реставрация. То, что удерживает вас от того, чтобы попробовать что-то новое, это ваши мысли “я не такой человек”. Может, вы думаете, что вы недостаточно храбры или недостаточно общительны для некоторых занятий. Не бойтесь выйти за рамки этих ограничений. На мгновение подумайте о тех сумасшедших хобби, которые вы отвергли, потому что думали, что не сможете. Может, вы всегда хотели научиться игре на гитаре или бальным танцам, но думали, что у вас нет таланта. Запишитесь на занятия в любом случае. Может у вас талант, а вы даже не знаете. У ваших друзей те же интересы, которые сравнимы с вашими, так что вы можете также наслаждаться их хобби. Попросите их показать вам свои любимые хобби и объяснить вам, чем они занимаются. Например, ваши лучшие друзья хороши в танцах свинг. Можете пойти с ними на урок или можете взять у них базовый урок, пока ваши ноги не привыкнут. Социальные колледжи предлагают большой спектр занятий за небольшой взнос. Ознакомьтесь с ними и, возможно, вы найдете занятие, которое будет вам интересно. Вы можете заказать каталоги из большинства колледжей, хотя многие имеют онлайн каталоги.

english_section_name: Exploring New Territory for Ideas

summary: Обратите внимание на то, что вас интересует. Подумайте, что вы цените больше всего. Анализируйте ваши способности и личность. Обратите внимание на то, что  разжигает вашу страсть.

document: Изучите, чем вы занимаетесь, когда у вас появляется свободное время. Вам нравится читать книги? Может попробуете сами написать книгу. Любите выпить холодного пива в конце дня? Может, ваше хобби – это делать пиво дома. Превратите то, чем вы уже любите заниматься, в хобби. Какие черты вы цените? Вы цените мудрость или храбрость? Вы чувствуете тягу к людям, от которых получаете отдачу? Вы восхищаетесь артистичной экспрессией? Позвольте этим чертам направлять вас при выборе хобби. Для начала, возможно, вам стоит записаться в волонтеры в библиотеку, если вы цените обучение, или, возможно, вам стоит попробовать нарисовать картину, если вы восхищаетесь людьми, которые умеют проявлять свои чувства с помощью искусства. Некоторые хобби требуют особых навыков. Если вы не имеете большого терпения, тогда шитье – это не то, чем вы можете насладиться. Тем не менее, если вы любите возиться и шить вещи, может, вам стоит рассмотреть в качестве хобби работу над старыми машинами или производство мебели. Выбирайте, учитывая свои сильные стороны. То, как вы говорите о проблемах, может также выявить ваши страсти, и это страсти, которые могут стать хобби. Подумайте о темах, на которые вы можете говорить бесконечно. Спросите у ваших друзей и семьи, о чем вы говорите больше всего. Теперь подумайте, что это за тема, которая так сильно вам нравится, и подумайте, как вы можете сделать из нее хобби. Может вам нравится местная политика и, если вы войдете на нижний уровень, может это станет вашим хобби.

english_section_name: Building on Your Current Interests

summary: Записывайте, на что вы тратите деньги. Создайте бюджет. Решите, какую часть вашего бюджета вы хотите выделить для хобби. Выберите бесплатное или дешевое хобби, если у вас недостаточно средств.

document: Целый месяц записывайте все, на что вы тратите деньги. Вы можете использовать специальную программу, которая поможет вам с этим проектом, вы можете рассчитывать на свой банковский счет, если вы не используете много наличных. Разделите ваши затраты на категории. Вы можете иметь категории "продукты", "бензин", "одежда", "фастфуд", "развлечение", "оплата", "счета" и "сборы". Вы также можете разделить ваши счета на 2 категории: те, что очень важны, например, страховка, и те, что вы можете убрать, например, телефон. На листе или в приложении определите, сколько процентов ваших денег уходят на важные вещи (оплата, счета). Также используйте ваши траты с прошлого месяца, чтобы узнать, сколько вы тратите на бензин и еду. Определите, сколько у вас остается на свободные расходы. Если вы начинаете новое хобби, некоторая часть средств будет сэкономлена от других статей. Например, вы можете перестать заниматься чем-то или меньше есть. Может, вы могли бы тратить меньше в продуктовом магазине. Ваши распределения зависят от того, какое хобби вы выбрали, так как некоторые из них дороже других. У вас есть несколько вариантов, доступных для вас, если хотите хобби подешевле. Например, вы могли бы читать или писать, бегать, пробовать себя в садоводстве или в кемпинге.

english_section_name: Examining Your Budget


summary: В презентации PowerPoint установите курсор туда, куда вы хотите вставить таблицу Excel. Нажмите «Объект». Отметьте опцию «Создать из файла», чтобы вставить таблицу Excel в презентацию. Нажмите «Обзор», в проводнике найдите нужный файл Excel, выделите его и нажмите ОК. В окне «Вставка объекта» отметьте опцию «Связать». Убедитесь, что связь работает.

document: Затем откройте вкладку «Вставка». Откроется окно «Вставка объекта».   Таким образом, любые изменения в таблице Excel автоматически вносятся в презентацию.   Нажмите ОК. Таблица Excel будет отображаться на слайде презентации. Вы можете переместить таблицу на другой слайд, а также отрегулировать ее высоту и ширину. Откройте  Microsoft Excel и измените любые данные в таблице. Затем вернитесь в PowerPoint. Данные в таблице на слайде презентации должны измениться соответствующим образом.

english_section_name: Linking the Files

summary: Откройте файл Excel, объект (таблицу) из которого вы хотите связать с презентацией PowerPoint. Откройте файл PowerPoint.

document: Для этого запустите Excel и либо откройте существующий файл Excel, либо создайте новый.  Если вы решили создать новый документ, сохраните его в формате файла Excel. Для этого запустите PowerPoint и либо откройте существующую презентацию, либо создайте новую.

english_section_name: Opening the Files to Link


summary: Запустите приложение «Сообщения». Нажмите на нужную переписку. Введите текст сообщения. Нажмите ↵ Enter. Поищите «Доставлено» под последним сообщением.

document: Это слово должно отобразиться под полем сообщения.   Если получатель сообщения активировал уведомления о прочтении, вместо «Доставлено» отобразится «Прочитано», как только сообщение будет прочитано. Если вы видите слова «Отправлено как СМС», ваше сообщение было отправлено через службу СМС-сообщений вашего мобильного оператора, а не через серверы Apple iMessage. Если под последним сообщением нет никаких слов, оно еще не доставлено.

english_section_name: Mac

summary: Запустите приложение «Сообщения». Коснитесь нужной переписки. Нажмите на текстовое поле. Введите текст сообщения. Нажмите на значок в виде стрелки на синем фоне. Поищите «Доставлено» под последним сообщением.

document: Вы найдете его над клавиатурой.  Сообщение будет отправлено. Это слово должно отобразиться под полем сообщения.   Если слова «Доставлено» нет, посмотрите на верхнюю часть экрана — там должно отображаться «Отправляется» или «Отправляется 1 из X». Если под последним сообщением нет никаких слов, оно еще не доставлено. Если получатель сообщения активировал уведомления о прочтении, вместо «Доставлено» отобразится «Прочитано», как только сообщение будет прочитано. Если вы видите слова «Отправлено как СМС», ваше сообщение было отправлено через службу СМС-сообщений вашего мобильного оператора, а не через серверы Apple iMessage.

english_section_name: iOS


summary: Выберите пластмассовый предмет. Закройте малярной лентой участки, которые не нужно красить.

document: При должной подготовке покрасить можно любой предмет. Отличным выбором станут предметы мебели, емкости, статуэтки, игрушки, контейнеры и украшения для интерьера. Такая мера предосторожности не будет лишней даже при покраске кистью. С помощью малярной ленты можно получить чистую и четкую границу между покрашенными и непокрашенными участками.

english_section_name: Preparing the Surface

summary: Подготовьте рабочее пространство. Выберите подходящую краску. Последний слой краски должен полностью высохнуть.

document: Выбирайте место с хорошим освещением. Накройте рабочую поверхность газетами или клеенкой. Красить лучше всего в помещении с хорошей вентиляцией или на улице. Все участки, которые не нужно красить, заклейте малярной лентой. Для пластмассы отлично подходит распыляемая краска, но также можно использовать акриловые разновидности и эмаль. Еще лучше, если краска специально предназначена для пластмассовых поверхностей. Изучите информацию на этикетке и найдите слова «пластик» или «для различных поверхностей». На этом этапе все работы завершены и поверхность готова. Если вы хотите нанести закрепляющий слой или добавить детали, то читайте следующий раздел статьи. Снимите с поверхности всю малярную ленту. Действуйте осторожно, чтобы не повредить краску.

english_section_name: Painting the Surface


summary: Откройте файловый менеджер. Откройте /system/bin/. Найдите и удалите файл su. Откройте /system/xbin/. Здесь также удалите файл su. Откройте /system/app/. Удалите файл Superuser.apk. Перезагрузите устройство.

document: На Play Store есть множество различных файловых менеджеров, с помощью которых можно просмотреть корневую файловую систему вашего Android устройства. Наиболее популярными файловыми менеджерами являются Root Browser, ES File Explorer и Х-Plore File Manager.  Для этого нажмите и удерживайте нажатым этот файл, а затем в меню выберите «Удалить». Возможно, в открытой папке нет такого файла – его расположение зависит от того, как вы получили рут доступ к устройству.     Вы избавились от прав суперпользователя. Чтобы убедиться в этом, скачайте с Play Маркет, установите и запустите приложение Root Checker.

english_section_name: Manually Unrooting

summary: Запустите приложение SuperSU. Перейдите на вкладку «Настройки». Найдите раздел «Чистка» (Cleanup). Нажмите «Полный отказ от прав суперпользователя» (Full unroot). Появится запрос на подтверждение, прочтите его и нажмите «Продолжить». Перезагрузите устройство, как только SuperSU закроется. Используйте приложение Unroot, если описанный метод не сработал.

document: Если вы не устанавливали сторонних прошивок, вы сможете использовать приложение SuperSU.     Так вы избавитесь от прав суперпользователя. Некоторые сторонние прошивки при перезагрузке устройства автоматически восстановят права суперпользователя, что сделает описанный процесс неэффективным. Это приложение доступно на Play Store и стоит $0,99 (60 рублей), но оно не работает на устройствах Samsung (смотрите следующий раздел).

english_section_name: Using SuperSU

summary: Скачайте официальную прошивку для вашего устройства. Скачайте и установите Odin3. Скачайте и установите драйверы Samsung. Выключите устройство, чтобы включить его в специальном режиме. Нажмите клавиши уменьшения громкости, Home и питания. Запустите Odin3. В приложении нажмите «PDA». Отметьте опции «PDA» и «Auto Reboot» (автоматическая перезагрузка). Нажмите «Запустить», чтобы начать процесс отказа от прав суперпользователя. Сбросьте настройки, чтобы исправить загрузочный цикл.

document: Поищите такую прошивку в интернете, введя фразу «официальная прошивка» и вашу модель смартфона. Скачав архив, распакуйте его и найдите файл .tar.md5. Примечание: этот метод не приведет к сбросу счетчика KNOX, который следит за тем, было ли ваше устройство взломано или модифицировано. В настоящее время можно избавиться от прав суперпользователя без отключения счетчика KNOX, но если вы взламывали устройство с помощью старых методов, не существует способов сбросить этот счетчик. Это утилита, предназначенная для разработчиков Android; она позволит вам установить официальную прошивку. Скачать эту утилиту можно здесь. Если до сих пор вы не подключали устройство к компьютеру, вам необходимо установить драйверы Samsung USB. Лучше всего скачать их с официального сайта. Скачав файл ZIP, дважды щелкните по нему, чтобы открыть, а затем извлеките инсталлятор драйверов. Запустите инсталлятор, чтобы установить драйверы.  Устройство включится в режиме «Загрузка». Подключите устройство к компьютеру посредством USB кабеля. Вы должны увидеть зеленый квадрат слева от раздела «ID:COM». Если вы не видите квадрат, драйверы Samsung USB установились не правильно. Найдите скачанный вами файл .tar.md5. Уберите флажки у всех остальных опций. Он может занять около 5-10 минут. По завершении процесса в верхней части окна Odin3 вы увидите сообщение «Сделано!» (PASS!). Ваше устройство должно загрузиться в обычной операционной системе TouchWiz. Если ваш телефон беспрерывно перезагружается, сбросьте настройки. Но это приведет к удалению всей информации.  Нажмите и удерживайте кнопку питания, чтобы отключить устройство. Нажмите и удерживайте кнопки увеличения громкости, Home и питания, чтобы загрузиться в режиме «Восстановления». Используйте кнопки регулировки громкости, чтобы выбрать «Удалить данные/сбросить до заводских настроек», а затем нажмите кнопку питания, чтобы выбрать эту опцию. Выберите «Очистить раздел с данными», а затем выберите «Перезагрузить систему сейчас». Ваше устройство перезагрузится, а настройки вернутся к заводским.

english_section_name: Unrooting Samsung Galaxy Devices


summary: Подумайте, когда действительно нужно чихнуть. Чихайте на здоровье. Чихайте, но уважайте. Чихайте осторожно.

document: Чихание (с латинского – sternutatio), оказывает большую услугу нашему телу. Во время обычного чиха, воздух из тела выходит со скоростью до 160 км/ч, которая может причинить вред, если пользоваться этим рефлексом неправильно. Вот почему не стоит пытаться остановить чих в процессе. Например, не зажимайте нос и не перекрывайте рот во время чихания. Эти действия могут вызвать серьезные травмы. Сила и ускорение среднего по силе чиха, во время попытки его остановить, могут в итоге вызвать потерю слуха и повредить кровяные сосуды в голове, особенно если у вас есть привычка останавливать чих после его начала. Если вокруг есть другие люди, вы рискуете заразить их бактерией (или двумя, или тремя, и даже четырьмя), вылетевшими в воздух. Смесь, получившаяся из-за чихания может распространяться на целых полтора метра от вас! В эту зону поражения могут попасть многие люди. Поэтому, будьте осторожны! Если можете, чихайте в платочек и избавьтесь от него после. Если у вас не оказалось под рукой платочка, воспользуйтесь рукавом. Если вы все-таки воспользовались ладонями, то помойте руки после этого. Вы постоянно прикасаетесь к дверным ручкам, лицу, поверхностям и другим людям. И, если рядом не оказалось раковины, антисептик для рук определенно спасет ваш день. Когда вокруг люди, на вас точно кинут пару злобных взглядов, если вы будете распространять свои бактерии вокруг. Вы рассадник бактерий и распространитель микробов, поэтому лучше всего чихать осторожно. Если используете локоть для того, чтобы чихнуть, звук будет более глухой. Если и это не ваш вариант, то возьмите носовой платок, наклоните голову и постарайтесь чихнуть как можно тише (придется применить все свое мастерство, чтобы вместо горланистого «апчхи!» вышло «ооо»). Если у вас сломано ребро, то чихание может сильно навредить. Выпустите из легких столько воздуха, сколько сможете. Таким образом вы сильно снизите давление на ребра и заметно ослабите силу чиха, а значит будет не так больно. На самом деле, если у вас есть любые виды боли в груди, то чихание будет совсем не кстати. Воспользуйтесь советами и предостережениями выше, но с концентрируйтесь на выдохе. Если останется мало воздуха для совершения чиха, ваши внутренности не сильно тряхнет, а так же не будет долгоиграющего эффекта после чихания.

english_section_name: Having Good Sneeze Habits

summary: Не настраивайтесь на желание чихнуть. Подумайте, не вызывает ли у вас желания чихнуть солнечный свет. Будьте готовы. Держитесь подальше от аллергенов.

document: Все верно, не настраивайте себя! Были случаи и даже есть медицинский феномен, при котором некоторые люди начинают чихать на полный желудок. Обычно это происходит после потребления большого количества пищи. Как же избежать этого? Не переедать. Если вам интересно, в английском языке есть слово «Snatation», которое является аббревиатурой – «Sneezing Non-comfortably At a Time of Indulgence of the Appetite-a Trait Inherited and Ordained to be Named» (Очень неудобное время для чихания после насыщения желудка, досталось по наследству и должно быть как-то названо). Слово получилось при сложении двух других слов: «sneezing» (чихание) и «satiation» (пресыщение). Теперь вы знаете, что такой феномен существует, начните следить за своим питанием. Когда вы чаще всего начинаете чихать? Если вы чувствуете, что начинаете чихать при появлении яркого света, возможно, у вас СЧР, или Световой Чихательный Рефлекс. Он встречается у 18-35% людей и иногда называется АПЧХИ – Аутосомно-доминантный непроизвольный гелио-глазной синдром взрыва при чихании. Чем дальше, тем больше, да? Это наследственное заболевание, которое лечится при помощи антигистаминных препаратов, если действительно причиняет неудобство. В противном случае, носите солнцезащитные очки (особенно, поляризованные), или шарфы. Если вы находитесь в условиях яркого света (или солнца), постарайтесь не смотреть на свет и сфокусироваться на чем-либо темном, или нейтральном. Это особенно важно, если вы управляете транспортным средством. Если вы попадаете в среду, в которой у вас с большой вероятностью начнется чихание (например, перец, или облако пыли), проявляя осторожность вы сможете пресечь чихание еще в зародыше. Все вокруг будут довольны, если вы справитесь!   Держите в руке носовой платок. Обычно чихание сопровождается насморком. Поддерживайте влажность носовых проходов. Это может сразу остановить чихание. Хотя вы и можете просто набрать воды в нос, намного проще будет смочить носовой платок специальными каплями для носовой полости, и приложить к ноздрям, или просто вдохнуть пар от горячего кофе. Для тех, кто не страдает от случайных порывов начать чихать, у которых процесс происходит более систематически, это скорее всего вызвано окружающей средой. Кроме похода к врачу, задумайтесь о возможных аллергенах. Некоторые приступы можно предотвратить.  Принимайте антигистаминные препараты. Они не только предотвратят чихание, но и остановят кашель, насморк и глазной зуд еще до их начала. Бенадрил обычно вызывает сонливость, но лекарства вроде Кларитина имеют меньшее количество побочных эффектов.  Держите двери и окна закрытыми. Это касается вашего дома и машины. Чем меньше шансов возбудителям аллергии проникнуть внутрь вы оставляете, тем лучше. Пусть все, что должно быть снаружи, остается снаружи.  Если вы провели много времени на улице, примите душ и переоденьтесь. Возможно, вы принесли с собой эти гадкие бактерии.

english_section_name: Sneezing Less Often

summary: Зажмите нос. Высморкайтесь! Зажмите верхнюю губу. Используйте язык. Остановитесь, падайте и ждите. Пощекочите себя. Отвлекитесь при помощи рук. Воспользуйтесь точкой между бровей. Ущипните под носом. Слегка надавите на уши. ХЕЙ, ТЫ, НЕГОДЯЙ! Разозлитесь. Используйте черный тмина.

document: Зажмите часть носа выше кончика и оттяните ее вперед, как будто вы хотите оторвать нос от лица. Это должно быть не больно, просто нужно оттянуть хрящ и остановить подходящий чих. Если вы возьмете платок и высморкаетесь перед моментом чиха, то вам не захочется чихнуть. Таким образом вы избавитесь от раздражителей в носу, из-за которых и был вызван чих. Слегка зажмите губу указательным и большим пальцами, и двигайте ее вверх к носу и от него. Ваш большой палец должен двигаться в сторону правой ноздри, а указательный в сторону левой, совершая легкие движения губы. Зажмите язык между передними зубами, где верхняя часть рта встречается с небом, или альвеолярным отростком. Нажмите посильнее самой мощной мышцей вашего тела на зубы, пока желание чихнуть не пройдет. Найдите в комнате маленький столик, наклоните лицо над поверхностью стола (около 2,5 см) и высуньте язык; желание чихнуть уйдет само по себе. Это займет около 5-7 секунд. Если это не сработает, то кто-нибудь вокруг точно воспользуется удобным случаем! Начните щекотать небо кончиком языка, как только почувствуете, что хотите чихнуть. Продолжайте, пока желание не отступит. Это займет от 5 до 10 секунд. Отставьте большой палец руки в сторону. Используя кончики ногтей указательного и большого пальцев другой руки оттяните кожу между большим пальцем и ладонью. При надавливании на эту точку у некоторых проходит головная боль, так же может сработать и на чихании. Большим и указательным пальцами надавите на точку между бровей, пока не почувствуете значительное давление. Краем указательного пальца (ладонь находится в горизонтальном положении), нажмите на носовую перегородку, прямо под хрящиком в носу. Так вы ущипнете один из нервов, задействованных в процессе чихания. Как только почувствуйте подступающий чих, аккуратно пошевелите пальцами мочку уха. Можете притвориться, как будто вам нужно поправить сережку, если хотите подавить чихание при людях. Если вы видите, что кто-то хочет чихнуть, или они говорят, что сейчас чихнут, скажите: «ХЕЙ, ТЫ, НЕГОДЯЙ!». Абсурдность и правильно подобранные слова отвлекут внимание и мозг ненадолго «забудет» о том, что хотел чихнуть. Сожмите зубы, но постарайтесь вытащить язык (с силой надавите языком на заднюю часть зубов). Нажмите со всей силы! Неожиданное давление может остановить чих, пока он еще не начался. Вы можете купить его в интернете или в вашей аптеке. Возьмите горсть тмина и заверните его в полотно, платок, полотенце и др.-затем раскатайте его в руке, чтобы разбить  немного. Удерживайте сверток рядом с вашим носом и вдыхайте его в течение нескольких вдохов. Вы будете сильно чихать!

english_section_name: Stopping an Impending Sneeze


summary: Будьте активными. Будьте социально активными. Избегайте искушений. Найдите себе новое хобби.

document: Если вы хотите бросить курить, то вы должны быть чем-нибудь заняты, чтобы у вас было меньше времени думать о сигаретах. Будьте активными, и вы начнете чувствовать себя здоровыми. Вот, вам парочка советов:  Держите рот занятым. Пейте воду, чай, или соки. Жуйте резинку. Держите ваши руки занятыми. Сжимайте мячик для снятия стресса, рисуйте в блокноте каракули, играйте в игры на сотовом телефоне, или найдите другой способ, чтобы занять чем-нибудь свои руки, чтобы они не тянулись за сигаретой. Делайте физические упражнения. Если вы не тренируетесь, то начните. Всего 30 минут упражнений в день помогут укрепить ваше тело и снять стресс. Ходите пешком. Прогулки отлично помогут вам избавиться от тяги к табаку. Если вы пытаетесь бросить курить, то лучше не сидеть в одиночестве в своей комнате. Так вам будет гораздо труднее удержаться от желания выкурить сигарету. Проводите больше времени со своими друзьями и семьей, и они  отвлекут вас от мысли закурить.   Часто ходите на какие-нибудь культурные мероприятия. Превратите свою борьбу с табаком в возможность сходить в театр или на выставку. Съездите в другой город и посетите музеи. Пригласите друга в кафе, на прогулку, или домой выпить чаю. Найдите время для беседы с ним. Но избегайте деятельности, которая может спровоцировать у вас желание покурить. Когда вы общаетесь с друзьями и семьей, рассказывайте им о том, как вы боретесь со своей привычкой. Они поддержат вас. Займитесь чем-нибудь интересным. Начните ходить на йогу или на танцы. Пригласите друзей в поход или сходить искупаться. Будьте социально активными, но избегайте мест, где вы можете закурить опять. Не ходите на вечеринки, где все курят. Не проводите много времени с друзьями-курильщиками. Как только вы узнаете, что вызывает у вас желание покурить, то очень важно избегать ситуаций, которые могут это спровоцировать. Например:   Старайтесь избегать встреч с другими курильщиками. Конечно, если один из ваших лучших друзей курит, то серьезно поговорите с ним об этом. Попросите его не курить при вас или выйти курить в другое место. Избегайте мест, где вы обычно покупали сигареты. Иначе вы можете не удержаться и купить их по привычке. Поменяйте свой маршрут, если вы покупали сигареты по дороге домой, и ходите в другие магазины за покупками. Избегайте мест, где вы обычно курили. Не заходите в курилки и не останавливайтесь поболтать с коллегами в местах на улице, где им разрешено курить.  Ходите в клубы и рестораны, где внутри запрещено курить. Замените курение новой здоровой привычкой.  Направьте свою энергию в другое, полезное для вас русло, вместо того, чтобы страдать весь день от желания выкурить сигарету.  Сделайте что-нибудь своими руками. Запишитесь в кружок керамики или рисования.  Попробуйте написать рассказ или стихотворение. Начните бегать. Поставьте перед собой цель пробежать 5000 км или даже10000 км. Сосредоточьтесь на этой цели, и у вас не будет времени, чтобы думать о курении. Организуйте маленькие путешествия. Ходите в походы. Берите с собой горный велосипед. Вытащите себя из своей зоны комфорта. Это отвлечет вас от сигарет. Учитесь готовить. Хотя вы не должны заменять тягу к сигаретам на тягу к еде, вы можете потратить время на то, чтобы научиться готовить. Вы заметите, какое это интересное занятие, и насколько лучше вы начали чувствовать вкус, когда бросили курить.

english_section_name: Leading a Busy and Active Life

summary: Плюсы и минусы. Заведите дневник. Боритесь со стрессом.

document: Резкое бросание курения означает, что вы полностью бросаете курить без помощи каких-либо лекарств и терапии. Это потребует от вас большой силы воли. Только 3-10% людей в состоянии успешно бросить курить сразу и без рецидивов. Прежде чем пытаться резко бросать курить, вы должны понимать, что у этого метода есть свои преимущества и недостатки.    Преимущества:  Если вы бросаете курить, потому что у вас из-за курения начались серьезные проблемы со здоровьем, то резкое бросание будет самым быстрым способом улучшить его и предотвратить дальнейшее ухудшение. Забота о своем здоровье также является отличной мотивацией. Вы можете начать испытывать сильный дискомфорт, но он будет длиться в течение более короткого периода времени. Вы сможете победить зависимость быстрее, чем тратить месяцы или даже годы на лечение лекарствами и терапией.   Недостатки:  У вас могут начаться неприятные психологические симптомы: депрессия, бессонница, раздражительность, и беспокойство. Если вы бросаете курить сразу, то у вас меньше шансов на успех, чем если бы вы пытались использовать другие методы. Дневник поможет вам оставаться твердым в своем решении бросить курить. Отмечайте в нем каждый день, который был  прожит без сигарет. Когда вы будете выбирать день, когда вы бросаете курить, то пусть это будет время, когда у вас на работе меньше стресса, чтобы у вас не было искушений сдаться.  Знайте свои психологические триггеры. Запишите на бумаге все ситуации, когда вам хочется достать сигарету, например, хорошая посиделка на кухне или вечеринка, или неприятный разговор. Подумайте, как их можно избежать. Продолжайте напоминать себе, почему вы хотите бросить курить. Все время говорите себе, что вы хотите бросить по состоянию здоровья, для своей семьи и для своих друзей. Вы даже можете написать это на бумаге и держать ее в своем бумажнике. Помните, что первые несколько дней будут самыми трудными. Поощряйте себя за то, что пережили их без сигарет. Записываете в дневнике свои мысли и чувства на протяжении всего процесса. Старайтесь делать записи  в нем хотя бы один раз в день. Чем меньше стресса, тем меньше шансов захотеть  курить. Так как вы часто закуривали сигарету, чтобы успокоиться, то попытайтесь найти другие способы борьбы со стрессом, чтобы в дальнейшем избежать соблазна. Вот несколько отличных способов, как бороться со стрессом, когда вы пытаетесь бросить курить:  Подумайте, что вызывает у вас стресс. Запишите все факторы в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс и подумайте, как их можно свести к минимуму. Если вы сможете устранить или уменьшить источники стресса прежде, чем бросите курить, то процесс будет проходить намного легче. Займитесь чем-нибудь, что вас успокоит. Попробуйте медитацию, йогу, длительные прогулки, или послушайте перед сном успокаивающую музыку. Побольше отдыхайте. Вы будете лучше справляться со стрессом, если вы начнете ложиться спать и вставать в одно и то же время. Дайте своему телу достаточно времени, чтобы выспаться. Делитесь с друзьями своими переживаниями. Они поддержат вас в вашей борьбе с курением.

english_section_name: Staying Mentally Tough

summary: Попробуйте найти причину. Продолжайте бороться с привычкой. Узнайте, помогут ли вам другие методы, помогающие бросить курить.

document: После того, как вы опять закурили, не важно, была ли это одна сигарета на вечеринке или целая пачка во время тяжелого дня на работе, то найдите время, чтобы подумать об этом. Спросите себя, почему это произошло. Понимание причины будет ключом к предотвращению будущих рецидивов. Вот некоторые вопросы, которые вы можете  спросить у себя:  Вы сорвались из-за стресса? Если это так, то подумайте о том, как вы можете свести его к минимуму стресс, и как избежать особенно стрессовых ситуаций. Если вам пришлось закурить из-за напряженного дня на работе, то найдите другой способ расслабиться. Например, сходить в бассейн или посмотреть любимый фильм с семьей. Вы выкурили пару сигарет, потому что оказались в ситуации, во время которой закурили по привычке?   Вы были на даче у друга и обычно всегда курите на крылечке его дома? Вам  следует не ездить к нему какое-то время, либо берите с собой жевательную резинку, десерт или бутерброд, или придумайте что-нибудь, что обманет вашу привычку. Что вы чувствовали непосредственно перед тем, как закурить? Научитесь распознавать эти чувства,  чтобы бороться с ними в будущем. Не стоит отчаиваться из-за того, что вы не выдержали и закурили. Просто потому, что у вас был момент слабости, не означает, что вы слабый человек, и что у вас нет силы воли. Не используйте это как предлог, чтобы вернуться к курению.  Продолжайте бороться с привычкой. Если вы уже не курили некоторое время, то ваш организм будет требовать никотина меньше, чем обычно, несмотря на то, что у вас был срыв. Удвойте свои усилия после срыва. В течение недели после рецидива старайтесь как можно больше занять себя чем-нибудь, чтобы избежать искушения. Бросить курить -  действительно трудно. Недаром только 3-10% людей могут успешно избавиться от этой привычки.  Если вы уже несколько раз пытались резко бросать курить, но всегда срывались и продолжали это делать, то, наверное, это не для вас. Может быть, вам подойдут следующие методы:   Помощь психолога или психотерапевта. Врач поможет вам найти причины, побуждающие вас курить, и определит лучший способ, как избавиться от сигарет. Никотиновая заместительная терапия. Никотиновые пластыри, жвачки, леденцы, а также спреи помогут вашему телу постепенно отвыкнуть от никотина. Лекарства. Обратитесь к врачу, чтобы он вам выписал лекарства, которые помогут вам бросить курить. Комбинированное лечение. Психолог, заместительная терапия или лекарства, а также  поддержка со стороны друзей и семьи могут быть лучшим способом, чтобы бросить курить навсегда.

english_section_name: Reacting Appropriately to a Relapse