summary: Признайте свою "достаточность". Научитесь любить собственное тело. Откажитесь от сравнений. Дистанцируйтесь от критичных людей. Оспорьте медийные стандарты красоты. Откажитесь от перфекционизма.

document: Возможно, вы не в состоянии начать гордиться собственной внешностью из-за того, что считаете необходимым достижение определенных стандартов для повышения собственной самооценки. Например, вы стремитесь скинуть 10 кг, обратить на себя внимание какого-то особенного человека или получить одобрение от мамы относительно выбранного вами гардероба. На самом же деле, вы итак являетесь самодостаточным человеком вне зависимости от вашего внешнего вида, одежды и того, кто обращает на вас внимание.  Проще рассказать о том, как поверить в собственное достоинство проще рассказать, чем сделать это. Тем не менее, если вы твердо решите поверить в себя и ежедневно будете работать над собой, то сможете зародить в себе огонек веры. Как только у вас будут появляться сомнения в себе, повторяйте следующую фразу: “Я достойный человек”. Произносите данные слова снова и снова до тех пор, пока не поверите в их правдивость. Об этом также проще сказать, чем сделать. Однако когда вам удастся полюбить себя именно таким человеком, каким вы являетесь в настоящее время, это будет бесценным достижением. Например, у вас на подбородке есть шрам, который вам совсем не нравится. Хотите полюбить его? Тогда думайте о нем так: этот шрам символизирует то, что вы оказалась сильнее того, что пыталось нанести вам вред. Ниже указаны и другие способы научиться любить свое тело.  Встаньте перед зеркалом и взгляните на ту часть тела, которая вам не нравится. Постарайтесь найти в ней что-то хорошее. Если вам не нравится форма вашего носа, возможно, вам следует порадоваться тому, что на нем нет угрей. Делайте так ежедневно до тех пор, пока не начнете критиковать данную часть тела все меньше и меньше. Регулярно балуйте свое тело. Принимайте долгие расслабляющие ванны. Делайте педикюр и маникюр. Пробуйте новые прически и стрижки. Посещайте спа-салон, чтобы пройти курс массажа. Носите комфортную, идущую вам одежду. Не пытайтесь спрятаться под собственной одеждой. Выбирайте ткани, модели и цвета, которые подчеркивают ваши достоинства. Если вы начнете одеваться в модную одежду, которая хорошо на вас сидит, то автоматически почувствуете себя более складным человеком. Взглянув на свою лучшую подругу, вы можете заметить, насколько высокой она выросла, и подумать: “Я слишком низкая”. Или же вы можете обратить внимание на обновки своей сестры и высказаться о том, что ваш собственный наряд просто “ужасен”. Не углубляясь в причины ваших действий, совершенно точно можно сказать следующее: сравнения лишают вас радости и понижают самооценку. Ниже указаны разумные основания, по которым следует отказаться от подобной привычки.  Сравнения не дают вам ничего, но при этом ранят ваши чувства, гордость и достоинство. Если вы продолжите идти путем сравнений, то постоянно будете чувствовать себя неудачником, так как всегда найдется кто-то, кто будет в чем-нибудь лучше вас (например, выше, красивей, умнее и так далее). Сравнения лишают людей индивидуальности, так как подразумевают, что их интересы, стиль и облик должны быть похожими. На самом деле, вы не имеете никакого представления о действительной жизни человека, с которым себя сравниваете. При этом вы сравниваете свои недостатки с тем, что, по вашему мнению, является лучшей чертой другого человека. Ваши мысли о себе не всегда зависят лишь от вашего личного мнения. Самооценка обычно подвергается влиянию суждений и критики со стороны других людей. Если какой-нибудь член семьи или друг постоянно расстраивает вас разговорами о вашей внешности, то вам будет трудно начать гордиться своим внешним видом. При этом отношение к вам других людей является одним из главных факторов, влияющих на ваше ощущение счастья и благополучия. Ниже указано несколько советов о том, как бороться с чрезмерно критичными людьми.  Установите барьеры в отношениях, если эти отношения рождают у вас негативные мысли о себе. Отказывайтесь от приглашений критичного человека и проводите с ним меньше времени. Осторожно выбирайте тех людей, с которыми делитесь своими сокровенными мыслями и чувствами. Если человек не ценит того, о чем вы говорите, не делитесь с ним. Поддерживайте с ним отношения на основе минимума необходимой информации. Если вы проводите очень много времени за просмотром телевизионных шоу, страниц в социальных сетях, чтением модных журналов, то они могут оказывать немалое влияние на ваше собственное восприятие понятия красоты.  То, каким образом представляются мужчины и женщины в средствах массовой информации, может заставлять вас сравнивать себя с ними и критиковать, несмотря на то, что в большинстве случаев представляемые изображения являются исправленными и отредактированными. При этом ваши самооценка и уверенность будут существенно страдать от бесконечного осуждения и сравнения. Постарайтесь ограничить просмотр нереалистичных человеческих тел и образов. Попробуйте разыскать настоящие образы людей во всем многообразии их форм и размеров. Если вы склонны к перфекционизму, то данная особенность может мешать вам ощущать гордость за свою внешность. Когда вы смотритесь в зеркало, вы обязательно замечаете в себе какие-нибудь изъяны. Если кто-то делает вам комплимент, в ответ вместо благодарности и принятия комплимента вы упоминаете то, над чем вам следует еще поработать. Установка недостижимых стандартов и привычка самобичевания не будут давать вам полноценно радоваться жизни. Преодолейте перфекционизм, предприняв нижеуказанные меры.  Когда поймаете себя на установке слишком высоких стандартов, постарайтесь вернуться к реалистичности. Напомните себе о том, что никто не идеален, что все люди склонны совершать ошибки. Скажите себе: “Просто старайся делать все от тебя зависящее!” Встретьтесь лицом к лицу с собственными страхами. Например, если вы боитесь выходить из дома без макияжа, попробуйте сделать именно это. Сначала выйдите без помады или блеска для губ, затем – без нанесения тональной основы, и, наконец, покиньте дом с совершенно чистым свежим лицом. Не забывайте периодически повторять себе: “Я красива такой, какая я есть”.  Посмотрите, были ли ваши страхи оправданными. Неужели кто-то над вами посмеялся или сделал язвительное замечание?

english_section_name: Overcoming the Source of Dissatisfaction

summary: Научитесь различать внутреннюю красоту окружающих вас людей. Обратитесь к красоте природы. Займитесь таким родом деятельности, который подарит вам ощущение собственной красоты.

document: В стремлении поверить в собственную красоту вам необходимо научиться видеть внутреннюю красоту других людей. Порой вы сможете заметить в них то, чего не замечали в себе. Когда вы начнете видеть красоту везде и в каждом, то станете более склонны к тому, чтобы поверить и в собственную внутреннюю красоту. Красота может обретать любые очертания и формы. Уделяйте особое внимание той красоте в людях, которая не имеет физической формы. Подумайте об окружающих. Об источниках их жизнерадостности. Их сострадании. Их рвении на жизненном пути. Об уровне их интеллекта. Об их дружелюбии. Разве не в этом выражается их красота? Возможно ли, что и у вас могут присутствовать те же красивые черты? Другим способом преодоления навязанных рамок современных стандартов красоты является обращение к природе. Природа сможет познакомить вас с самым широким разнообразием красивых растений, существ и пейзажей. Природа всегда будет готова преподнести вам тысячи и даже миллионы примеров проявления красоты. Многие природные пейзажи просто захватывают дух. Более того, при изучении природных примеров красоты вы осознаете, что она заключается не только в том, что видят ваши глаза, но и в том, какие эмоции вы испытываете. В период пересмотра сложившегося у вас понимания красоты вы также можете расширить ее присутствие в вашей повседневной жизни. Так как красота связана не только с внешними проявлениями, но и с испытываемыми вами чувствами, вы можете привлечь ее различными способами. Физическая красота является лишь частью того, что входит в понятие красоты для любого человека. Подумайте о таком роде деятельности, который будет помогать вам ощущать внутреннюю красоту.  Заметьте, что выбранный вами род занятий не будет иметь никакого отношения к внешним проявлениям красоты, тем не менее, он будет способен сделать вас красивее в собственных глазах и в глазах других людей. Внутреннюю красоту развивают совершаемые вами поступки и сердечное отношение к окружающим. Например, волонтерство поможет вам почувствовать приносимую пользу обществу. Прослушивание любимой музыки и танцы способны усилить ощущение собственной красоты. Смех красив уже сам по себе. Если вы будете бегать и играть вместе с маленькими детьми, то  также можете почувствовать свою красоту. Совершайте больше поступков, которые разовьют у вас позитивное отношение к вашей внешней и внутренней красоте.

english_section_name: Redefining Beauty

summary: Обратите внимание на все то, в чем вы и ваше тело просто поразительны. Начните больше улыбаться. Заботьтесь о себе. Занимайтесь аутотренингом.

document: Вместо того чтобы концентрироваться на том, что вам в себе не нравится, подумайте о том, что вам нравится. Если вы часто получаете комплименты в адрес очаровательной улыбки или красивых зубов, начните радоваться наличию этих достоинств. Выйдите за рамки физических аспектов внешности и подумайте о том, что еще вам в себе нравится, помимо облика. Составьте список своих достоинств и прилепите его к зеркалу. Заполните листок бумаги положительными характеристиками, которые в настоящее время вам в себе нравятся. В список могут войти фразы следующего содержания: “Я сильная, – или – Я люблю животных”. Впишите в список как можно больше информации и регулярно перечитывайте его для поднятия настроения. Улыбка красит абсолютно всех. Также улыбка оказывает немалое положительное влияние на состояние здоровья человека, в том числе помогает организму бороться со стрессом. С улыбкой ваше настроение станет более радостным и счастливым. Кроме того, с помощью улыбки вы сможете подарить ощущение привлекательности и другим людям, а также поделиться с ними зарядом позитива.  Улыбайтесь как можно чаще (даже тогда, когда вам этого не хочется). Пусть улыбка не сходит с вашего лица круглые сутки. Улыбайтесь себе в зеркало, пока одеваетесь и готовитесь к выходу из дома. Улыбайтесь незнакомым людям, которых встречаете по пути на работу или учебу. Обратите внимание, как реагирует ваше тело на регулярные улыбки. Постарайтесь заметить положительную перемену в собственных ощущениях. Любой организм уникален. Вы не сможете кардинальным образом изменить свою внешность, но вы можете прямо сейчас начать делать то, что позитивно скажется на вашем самоощущении. Постарайтесь обратиться к здоровому образу жизни. Когда человек хорошо относится к своему телу, у него естественным образом поднимается самооценка и возникает ощущение благосостояния.  Обеспечивайте свой организм достаточным количеством воды и натуральными цельными продуктами, включая овощи, фрукты, нежирные источники белка, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные молочные продукты. Занимайтесь физической нагрузкой, чтобы защититься от недугов, поддержать текущий или скинуть лишний вес и дать отпор тревожности и депрессии. Для снижения стресса занимайтесь теми видами активности, которые вам нравятся. Обязательно оставляйте время на то, чтобы отдохнуть и расслабиться. Обеспечьте достаточную продолжительность ночного сна. Так вы улучшите свою способность к концентрации и повысите шансы на уверенное совершение правильных шагов по направлению к здоровому образу жизни. Откажитесь от наркотиков и алкоголя, которые могут вызывать кратковременное улучшение самочувствия, но в долгосрочном плане приводят к необратимым повреждениям в мозге и организме в целом. Иногда, чтобы чего-нибудь добиться, сначала приходится имитировать успех. Убедите себя в том, что вам нравится ваша внешность, повторением позитивных фраз в свой адрес. Произносить подобные фразы можно когда угодно и где угодно, вслух или про себя. Со временем вы начнете ощущать себя именно так, как об этом заявляют используемые вами фразы.  Я всегда делаю все, что в моих силах. Я работаю над собой. Я красива, потому что я уникальна. У меня здоровое тело и сообразительный ум. Мои сердце и душа спокойны и безмятежны. Я не буду давать волю негативным мыслям и чувствам. Я благодарен за ту жизнь, которую имею.

english_section_name: Developing Self-Acceptance


summary: Позвольте человеку выговориться. Расскажите о том, как вы справились с неудачей. Предложите посильную помощь. Напомните человеку о других его талантах. Будьте рядом.

document: Иногда выслушать — это лучшее, что мы можем предложить близкому человеку, который чувствует себя не лучшим образом. Предоставьте ему возможность высказать все жалобы в отношении учебы. Озвучив собственные проблемы, человек испытает облегчение. Благодаря вашему вниманию он также почувствует заботу.  Старайтесь слушать активно: повернитесь лицом к собеседнику и поддерживайте зрительный контакт. Изредка кивайте головой или произносите понимающие слова вроде “ага” или “точно”. Когда человек закончит говорить, попробуйте воспроизвести смысл сказанного с эмоциональной окраской. Например, скажите: "Похоже, что тебя очень разозлила оценка за контрольную работу". На этом этапе не нужно давать советов или пытаться “решить” проблему. Один из скромных способов поддержки в подобных обстоятельствах заключается в том, чтобы рассказать другу о сложностях, с которыми вам пришлось столкнуться. Рассказ может касаться учебы или представлять собой историю о решении других проблем. Сейчас важно донести основной посыл — если не сдаваться, то проблему можно решить. Иногда бывает непросто открыться и рассказать человеку о своих сложностях. Важно заметить, что ваша личная история должна помочь другу понять: все сталкиваются со сложностями, однако временные неприятности не лишают человека шансов на успех. Исправить ситуацию не в ваших силах, но вы способны помочь человеку иначе. Вы хорошо разбираетесь в том предмете, который представляет сложность для друга? Попробуйте невзначай подсказать, как лучше подойти к делу. Вы хорошо учитесь? Поделитесь с другом ценными советами.  Следует понимать, что друг не всегда готов принять помощь. Вместо поисков способа оказать помощь лучше задать прямой вопрос "Я могут чем-нибудь помочь?" и выслушать ответ. Если он ждет от вас помощи, то пусть обратится с конкретной просьбой. В ином случае ваша инициатива может быть воспринята как попытка показать собственное превосходство. Помогите близкому человеку повысить самооценку. В случае плохой успеваемости люди нередко страдают от низкой самооценки. Похвалите остальные качества друга. Напомните про успехи в других аспектах. Скажите примерно следующее: "Понимаю, что двойка по математике — это ужасно. К счастью, у тебя нет проблем с иностранным языком. В этом ты лучший в классе!" Главное, чтобы подобный комплимент был правдивым, а человек понимал, что вы не приукрашиваете ситуацию. Если друг расстроен плохими оценками, то лучшее утешение, которое можно ему предоставить — это быть рядом. Не оставляйте друга одного. Подставьте плечо, если он в этом нуждается. Попытки исправить ситуацию или улучшить оценки друга — не ваша задача. Только он сам может решить свою проблему, но он наверняка оценит вашу поддержку в трудный момент.

english_section_name: Being Supportive

summary: Предложите проверенный временем совет попробовать снова. Скажите, что оценки не являются отражением личности человека. Помогите человеку ставить достижимые цели. Предложите организовать работу и грамотно планировать время. Порекомендуйте другу наладить общение с учителями.

document: Напомните другу, что временами каждый сталкивается с трудностями и последующие действия всегда зачтутся. Покажите важность настойчивости и позитивного отношения к учебе. Подчеркните, что усилия ценятся намного выше способностей. Не каждый может быть круглым отличником, но каждый способен прикладывать усилия и выкладываться на полную. Также можно подобрать вдохновляющие цитаты, которые помогут другу обрести мотивацию для дальнейшей работы. Например, скажите ему такую фразу: "То, что гусеница назовет концом света, бабочка назовет днем рождения". Если человек получил плохую оценку, то это не значит, что он неудачник или не имеет способностей. Плохая оценка — лишь мера навыка в конкретный момент, а практика и усердие помогут все исправить. Это временное отражение уровня знаний.  Например, скажите: "Я вижу, что сейчас тебе не удается понять, как умножать дроби, но если ты приложишь усилия, то оценка за следующую контрольную работу будет намного лучше!" Также можно сказать: "Понимаю, что такая оценка тебя не устраивает, но она вовсе не значит, что ты глупый. Она значит лишь то, что ты не понял конкретную тему". После плохих оценок хороший друг всегда мотивирует своего близкого человека предложением задаться целью улучшить оценки. Цель поможет ему сосредоточиться на работе, а прилагаемые усилия повысят самооценку. Помните, что цель должна быть реальной и достижимой, а не фантастической. К примеру, если он получил двойку в этой четверти, то неразумно стремиться получить пятерку в следующей. Предложите ему задаться целью и исправить двойку на тройку или четверку, что гораздо реальнее. Иногда случается, что весьма способный ученик не вовремя сдает работы или забывает их выполнить. В этой ситуации вашему другу помогут стратегии организации и управления временем, благодаря чему он сможет улучшить оценки. Рассмотрите простые, но действенные рекомендации и советы:  использовать ежедневник для записи заданий; использовать папки разных цветов и отдельные тетради для определенных предметов, чтобы удобно организовать материал; стремиться выполнять задания хотя бы за один-два дня до крайнего срока; следовать постоянному ежедневному и еженедельному расписанию дел; складывать в рюкзак все необходимые для продуктивной работы вещи и материалы; избавиться от беспорядка и отвлекающих факторов на рабочем месте; определить рабочие отрезки и перерывы (например, 30 минут работы = 5 минут перерыва); придумать собственную систему для заметок; создать систему вознаграждений, чтобы вдохновлять себя на успешное выполнение задач. Иногда учитель не имеет понятия о том, насколько успешны его методы. Предложите другу поговорить с учителем о причинах своей низкой успеваемости. Возможно, учитель посоветует выполнить дополнительные задания, чтобы ученик лучше усвоил материал, или порекомендует онлайн-сервисы для самостоятельной проработки материала.  Также вашему другу не помешает привычка отвечать на уроках и задавать вопросы в процессе изучения материала. Потренируйтесь с ним дома поднимать руку и задавать вопросы, чтобы он лучше взаимодействовал с учителем на занятиях. Предложите ему просмотреть старые контрольные работы вместе с учителем, чтобы выделить наиболее проблемные темы или виды задач. Также посоветуйте другу узнать о дополнительных занятиях и факультативах.

english_section_name: Offering Motivation

summary: Предложите совершить однодневное путешествие. Посмотрите комедию или смешные ролики. Сходите на прогулку. Устройте танцевальную вечеринку.

document: Если друг или родственник только узнал о плохих оценках, то попробуйте приободрить его спонтанным путешествием. Если у вас есть права и машина, то выберите интересное место, которое можно посетить за один день. В ином случае можно выбрать необычное место в городе или поблизости. Спонтанность неожиданного решения поможет временно забыть о плохих оценках. Также такая поездка — отличный способ стряхнуть с себя повседневные заботы и немного развлечься. Всем известно, что смех — лучшее лекарство. Прямо сейчас вашему другу не помешает расслабиться и посмеяться от души, пусть даже временно. Смех всегда приободрит человека, который получил не лучшие оценки. Согласно исследованиям, смех снижает напряжение и полезен для здоровья. Откройте YouTube и найдите уморительные ролики с животными и детьми. Включите телевизор и посмотрите комедию. Вашему другу необходимо расслабиться и снять напряжение. Ваш друг заперся у себя в комнате и впал в уныние из-за плохих оценок? Просто сходите на прогулку, ведь это быстрый и бесплатный способ улучшить настроение и отвлечься от мрачных мыслей. Лучше всего пойти в ближайший парк или сад, а не ходить по улицам города. Как показывают исследования, прогулки на природе способствуют снижению уровня кортизола (гормон стресса) в организме. Помогите другу размяться и усилить выработку эндорфинов посредством танцев. Составьте список своих любимых песен и наведайтесь к нему в гости с этим предложением! Танцы улучшают настроение и повышают самооценку, а также станут отличной разминкой для тела. Танцы дают выход эмоциям. В движении человеку легче избавиться от злости, разочарования и отчаяния.

english_section_name: Providing a Cheerful Distraction


summary: Выберите материалы и клей. Удалите остатки клея и оставьте, чтобы предмет высох в течение 24 часов.

document: Возможно, вы хотите декорировать стеклянную баночку тканью или бумажными салфетками, или, может быть, вы хотите сделать на вазе для цветов объемную мозаику из кусков керамики или стекла? Требуются разные клеи, для каждого из выбранных вами материалов.    Проверьте в хозяйственных магазинах или лавках для художников  наличие подобных клеев. Внимательно читайте этикетку клея, чтобы выбрать клей, который подойдет вам. Для большинства подобных проектов подходит клей, которые не оставляет следов после высыхания. Наслаждайтесь вашей новой декорированной вещью!

english_section_name: Decorate Glass


summary: Следите за тем, чтобы одежда не сдавливала живот. Приготовьте слабительное средство из меда. Попробуйте использовать оливковое масло. Используйте глицериновые свечи. Попробуйте принимать растительные средства.

document: Тесная в области живота одежда может вызывать боль при запоре. Носите свободную одежду, которая не давит на живот. Тесные брюки или юбка могут вызвать проблемы с пищеварением из-за того, что они слишком сдавливают живот. Смесь меда и воды считается одним из натуральных средств, которые помогают немедленно облегчить запор. Высокий уровень сахара выполняет роль осмотического слабительного, то есть способствует быстрому притоку воды в кишечник.  Возьмите 250-300 миллилитров горячей воды и разведите в ней две столовые ложки (30 миллилитров) меда. Постарайтесь сразу выпить раствор, как только вода немного остынет. Некоторые считают, что данный способ действует очень быстро. Вместо меда можно использовать черную патоку. Это масло способствует перистальтике кишечника. Возьмите 180-240 миллилитров воды и разведите в ней столовую ложку (15 миллилитров) оливкового масла. Добавьте в воду сок одного свежего лимона.  Вместо оливкового масла можно добавить в воду столовую ложку (15 миллилитров) льняного масла. Можно выпить также немного минерального масла, однако не следует делать это в течение длительного периода, так как данное масло замедляет абсорбцию различных витаминов и питательных веществ. Суппозитории (свечи) с глицерином способны очень быстро помочь при запоре. Глицерин смазывает стенки прямой кишки и облегчает прохождение стула. При использовании в качестве свечей глицерин имеет сравнительно мало неприятных побочных эффектов. Пользуйтесь глицериновыми свечами нечасто и лишь при необходимости. Соблюдайте указания по применению и помните о том, что глицериновые свечи действуют лишь в течение непродолжительного времени. Некоторые растения обладают слабительным действием и помогают при запоре. Это сенна, жостер (крушина) и алоэ. Используйте их лишь в случае острого или нечастого запора и по рекомендации соответствующего специалиста (фитотерапевта или натуропата).  Умеренные растительные препараты действуют как объемообразующие средства или легкие стимуляторы. К таким средствам относятся семена льна, сенна, псиллиум (шелуха семян подорожника) и пажитник сенной. В продаже имеется множество травяных чаев. Подберите подходящий вам чай. Не забывайте, что в травяной чай всегда можно добавить немного лимонного сока или меда, что сделает его вкуснее. Выберите чаи, которые обладают легким слабительным действием. Сенну можно принимать также в виде таблеток или капсул. Сенна является мягким, но довольно эффективным средством, которое помогает смягчить боль и дискомфорт при запоре. Это растительное средство одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения запоров, и его действие продолжается обычно 8-12 часов. Не принимайте сенну при болезни Крона или язвенном колите и во всем следуйте приложенным указаниям по применению.  Можно использовать также псиллиум. Попробуйте принимать по одной столовой ложке псиллиума два раза в день; запивайте его при этом хотя бы двумя стаканами (500 миллилитрами) воды. Для начала примите одну столовую ложку псиллиума. Если после этого у вас не будет стула в течение 12 часов, примите еще одну столовую ложку и вновь запейте ее водой. Не следует использовать данный метод, если у вас астма или аллергия на подорожник.

english_section_name: Relieving Discomfort When Constipated

summary: Регулярно прогуливайтесь. Уделяйте достаточно времени посещению уборной. Измените позу на унитазе. Займитесь йогой.

document: Множество людей работают за столами и компьютерами и ведут недостаточно активный образ жизни. При запоре устраивайте небольшие перерывы и прохаживайтесь примерно раз в час. Можно не только ходить, но и делать физические упражнения, что поможет облегчить запор.  Начните с медленной ходьбы и постепенно ускоряйтесь, пока не будете идти максимально быстро, но не бежать. Идите в быстром темпе около пяти минут, затем снизьте скорость и походите медленнее еще пять минут. Каждый час старайтесь ходить около 10 минут. Если у вас мало времени и вы не можете соблюдать приведенный выше распорядок, просто увеличьте время быстрой ходьбы за счет более медленной. Однако не начинайте сразу с быстрой ходьбы. Сначала пройдитесь около 30 секунд в медленном темпе и начните ускоряться на каждом десятом шаге. Такой метод может быть немного неудобен, но пусть это не смущает вас. Многие люди постоянно спешат, в том числе и в уборной. Уделите достаточно времени для того, чтобы как следует расслабиться и опорожнить кишечник. Захватите с собой книгу или журнал. Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам. Если возможно, постарайтесь посещать уборную в определенное время. Делайте это примерно в одно и то же время каждый день, и постепенно у вас выработается привычка. Можно также попробовать по-другому сидеть на унитазе. При этом ставьте ноги на низкую табуретку или другую возвышенность. Старайтесь, чтобы ваши колени находились как можно ближе к груди. Тем самым вы увеличите давление на кишечник и облегчите прохождение стула. Постарайтесь как можно полнее расслабиться и предоставить кишечнику возможность сделать свое дело. Некоторые позы йоги стимулируют кишечник и способствуют его перистальтике. Эти позы могут принести пользу, поскольку они увеличивают внутреннее давление на кишечник и способствуют прохождению стула.  Баддха Конасана. Сядьте, согните ноги в коленях, сведите ступни вместе так, чтобы они соприкасались пятками, и обхватите руками пальцы ног. Быстро потрусите ногами, затем наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Удерживайте эту позу на протяжении 5-10 вдохов и выдохов. Паванамуктасана. Откиньтесь назад и вытяните ноги перед собой. Поднесите одно колено к груди и удерживайте его там руками. Согните пальцы ноги или подвигайте ими. Удерживайте позу в течение 5-10 вдохов и выдохов, затем повторите со второй ногой. Уттанасана. Встаньте и наклонитесь вперед в пояснице. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Коснитесь коврика пальцами или обхватите сзади икры ног. Удерживайте позу на протяжении 5-10 вдохов и выдохов.

english_section_name: Making Lifestyle Changes To Help Constipation

summary: Узнайте о причинах запора. Помните о том, что не существует общей для всех нормальной частоты стула. Посетите врача.

document: Запор (затрудненное или неприятное прохождение стула) случается чаще всего от нехватки пищевых волокон и воды в рационе. Запор может быть вызван также малоподвижным образом жизни или представлять собой побочный эффект приема различных лекарственных средств. Необходимо понимать, что запор может быть симптомом многих серьезных заболеваний. Домашние средства помогают обычно в тех случаях, когда запор вызван неправильным питанием, недостатком воды или побочным действием лекарственных препаратов. Однако при постоянных или часто повторяющихся запорах и неэффективности домашних средств следует обратиться к врачу, который сможет выявить причину. В этом вопросе нет общепринятой нормы. Ненормальным считается запор или диарея. Большинство людей чувствуют себя нормально, если опорожняют кишечник хотя бы раз в день, однако частота может варьироваться в довольно широких пределах. У некоторых стул бывает 2-3 раза в день, у других через день, и это тоже нормально.  Как правило, стул от 4 до 8 раз в неделю считается нормой. Это зависит от вашего рациона питания и чувства комфорта. Люди с более частым стулом употребляют большее количество пищевых волокон и нередко придерживаются вегетарианской или веганской диеты. Употребление мяса и меньшего количества жидкости приводит к более редкому стулу. Если ни один из приведенных выше методов не помог вам в течение 2-3 дней, запишитесь на прием к врачу. Длительный запор может быть симптомом более серьезного заболевания.  Если вы беременны или кормите грудью, либо запор случился у вашего ребенка, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какой-либо из приведенных способов. Прежде чем использовать какой-либо из описанных выше методов, посоветуйтесь с врачом в случае другого заболевания или приема лекарственных препаратов. Растительные средства и пищевые добавки могут взаимодействовать с различными препаратами, поэтому лучше перестраховаться.

english_section_name: Understanding Constipation

summary: Потребляйте больше пищевых волокон. Ешьте чернослив. Употребляйте пробиотики.

document: Пищевые волокна способствуют здоровой и регулярной работе кишечника. Повысьте количество пищевых волокон в своем рационе, чтобы предотвратить запор или справиться с ним. Много пищевых волокон содержится в следующих продуктах:  Фрукты и ягоды. Если фрукт имеет съедобную кожуру (например, яблоки, сливы и виноград), обязательно ешьте и ее, так как в ней содержится наибольшее количество пищевых волокон. Овощи. Темно-зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, горчица и различная зелень (листовая свекла, салат и тому подобное) очень богаты пищевыми волокнами. Много пищевых волокон содержится и в брокколи, шпинате, моркови, цветной и брюссельской капусте, артишоке, зеленых стручковых бобах. Фасоль и другие бобовые. К этой группе принадлежат чечевица, нут и различные сорта фасоли (обыкновенная, турецкая, лимская, черная, красная и белая). Можно включить в рацион и вигну китайскую (коровий горох), также богатую пищевыми волокнами. Однако у некоторых людей фасоль и другие бобовые повышают газообразование. Если вы относитесь к таким людям, воздерживайтесь от подобной пищи во время запора. Бобовые лучше всего использовать для профилактики запоров. Продукты из цельных зерен. Это пища из непереработанных и неочищенных зерен. Большое количество пищевых волокон содержится, например, в овсяных хлопьях, однако если вы покупаете фасованные крупы, следите за тем, чтобы в их состав входило достаточно пищевых волокон. Семена и орехи, например семена тыквы, кунжута и подсолнечника, грецкие орехи, миндаль и орех пекан. Попробуйте употреблять чернослив и сок из него. Чернослив способствует регулярному стулу. Он чрезвычайно богат пищевыми волокнами и содержит сорбит — способствующий опорожнению кишечника натуральный сахар, который помогает при запорах. Сорбит является мягким стимулятором толстой кишки, он ускоряет прохождение стула и снижает риск запора.  Если вам не нравится помятый вид и своеобразный вкус чернослива, можно пить его сок. Сок чернослива начинает действовать в течение нескольких часов, поэтому подождите после первой порции, пока сок дойдет до кишечника, прежде чем пить второй стакан, иначе может случиться диарея. В 100 граммах чернослива содержится 14,7 грамма сорбита, в то время как 100 граммов (100 миллилитров) сока чернослива содержат 6,1 грамма этого вещества. Для достижения тех же результатов вам придется выпивать примерно в два раза больше сока по сравнению с твердым черносливом. Это культуры живых бактерий, которые нормализуют работу пищеварительного тракта и способствуют здоровому и регулярному стулу. Считается, что пробиотики изменяют микрофлору кишечника и снижают время усвоения пищи и ее прохождения через пищеварительную систему. Пробиотики способны облегчить запор и восстановить регулярный стул.  Попробуйте съедать ежедневно стакан (около 200 граммов) йогурта. При выборе йогурта изучайте упаковку и следите за тем, чтобы в нем содержались активные культуры живых бактерий. Включите в свой рацион ферментированные продукты с живыми культурами бактерий (квашеная капуста, чайный гриб, кимчхи). В этих продуктах также содержатся полезные бактерии, которые способствуют пищеварению и облегчают запор.  Пейте достаточное количество воды. Часто причиной запора является именно твердый и сухой стул. Чем больше вы будете пить воды, тем легче стул пройдет через кишечник. Специалисты расходятся во мнении, какое именно количество воды следует ежедневно выпивать взрослому человеку. Как правило, рекомендуют пить около 8 стаканов (2 литров) воды в сутки.  При запоре увеличьте суточную дозу воды до 10 стаканов (2,5 литра). Используйте это как начальную норму и опытным путем определите, какое количество воды наиболее подходит вам.

english_section_name: Relieving Constipation Through Diet


summary: Быстро определитесь с климатом. Храните небольшое количество сигар в открытом пластиковом пакете, пока не захотите закурить. Держите сигары при транспортировке завернутыми в целлофан или в чехле. Не держите их в холодильнике. Попросите коробку в сигарном магазине.

document: Хорошая сигара, как живое существо, дышит: она должна находиться в стабильном контролируемом климате, иначе она может высохнуть в течение нескольких часов. Если вы пришли за хорошей сигарой, но не хотите в этот день курить, нужно принять определенные меры профилактики, чтобы убедиться в том, что сигара будет оставаться свежей до того момента, когда вы планируете закурить.  Однако, если вы находитесь в Аризоне или на Аляске, из-за засушливости, вероятно, придется решать проблему хранения, если вы собираетесь хранить сигары более чем 24 часа.  Табак для хороших сигар выращивают в тропическом климате с уровнем влажности воздуха где-то между 65 и 72%. Сигары изготавливаются из цельных свернутых листьев табака, и их структура должна оставаться маслянистой и влажной. Сигары, которые хранятся не при оптимальной температуре и влажности могут высыхать, трескаться или плесневеть. Если вы ярый поклонник сигар и желаете хранить их в большом количестве в течение длительного промежутка времени, вам необходимо приобрести хьюмидор для хранения сигар. Перейдите к следующему шагу. Если у вас есть сигара или две, но нет возможности в данное время курить, лучше всего сохранить их в открытом пакете с застёжкой, поместив в устье пакета слегка влажное полотенце. Пакет надо положить в темное место с температурой около 21 градуса.  Хьюмидор пакеты обычно продаются во многих пунктах розничной торговли сигарами. В таких пакетах сигары могут оставаться свежими и течение нескольких недель. В хорошем магазине по продаже сигар продавец обычно поинтересуется, как долго вы собираетесь хранить сигары, и, возможно, предложит вам один из таких пакетов.  Поинтересуйтесь и поговорите, это стоит того - вы многому научитесь. Полотенце должно быть чистым и лишь слегка влажным, желательно использовать дистиллированную воду. Через несколько часов проверьте пакет, чтобы убедиться, что внутри не накапливается сырость. Если так, то раскройте пакет шире и потяните полотенце немного назад. От сырости сигары могут заплесневеть. Как альтернативный вариант можно использовать для хранения пластиковый стаканчик, накрыв его чуть-чуть влажным, почти сухим полотенцем и поддерживая необходимую температуру. Если вы получили сигару в целлофановой обертке или в кедровом футляре, или чехле другого типа, это очень хорошо для сохранения ее оболочки до того момента, как вы начнете курить. Целлофан позволит воздуху попасть в сигару, в то время как другие виды футляров и чехлов защитят сигару во время транспортировки. Мнения ценителей сигар различаются: надо ли вынимать сигары из футляров при длительном хранении или не стоит нарушать упаковку. Для коротких периодов хранения этот вопрос не имеет никакого значения. Все курильщики сигар сходятся в одном: при хранении сигар более одного-двух дней их надо либо выкурить, либо поместить в хьюмидор. Существует распространенное заблуждение, что замораживание или охлаждение сигар - эффективный способ сохранить их свежими. Нет более неправдивого убеждения, чем это, если вы не хотите получить сигару со вкусом всего того, что есть в холодильнике. Даже если сигара будет перегреваться, или будет слишком влажно, или недостаточно влажно, никогда не держите ее в холодильнике.  Не лучшим вариантом будет хранение сигар в закрытом пространстве, поскольку они должны дышать. Не кладите сигары в пластиковую коробку с герметично закрывающейся крышкой или холодильник, если не хотите их испортить. Сигары, которые хранятся в пластиковой коробке с влажным полотенцем, вероятно, станут более насыщенными влагой и через некоторое время на них может даже образоваться плесень. Если вам абсолютно негде хранить сигары в условиях 70/70, храните их в летнее время в относительно прохладном месте в вашем доме, если вы живете в теплом климате, или держите их на кухне (самое теплое помещение в доме) зимой в прохладном климате. Для поддержания необходимого уровня влажности воздуха периодически разбрызгивайте воду увлажнителем. Это конечно не идеальный вариант, но так вы с горем пополам сможете сохранить хорошие сигары. А лучше было их просто их выкурить. Если при покупке сигар вы не планируете их использовать в ближайшее время и знаете, что у вас нет места для их хранения, обратитесь за советом к продавцу и спросите, есть ли у него старые коробки из-под сигар, желательно кедровых, за плату или бесплатно. Иногда вам могут отдать их просто так. Поместив коробку из-под сигар в прохладной комнате, вы создадите хорошие условия для их хранения.

english_section_name: Quick-Storing a Cigar

summary: Храните хьюмидор при соответствующей температуре. Держите сигары одного сорта с другими сигарами. Рассмотрите особенности старения «раздетых» сигар. Меняйте сигары, которые планируете хранить больше месяца. Поддерживайте увлажнитель в зависимости от климата.

document: Хьюмидор может только контролировать уровень влажности, поэтому вам необходимо будет осуществлять контроль за окружающей температурой. Хьюмидоры всегда должны находиться в помещениях с температурой 20-22 градуса по Цельсию. Отсутствие единой точки зрения и повышенный интерес у любителей больших коллекций вызывает вопрос хранения сигар различных сортов. Если у вас есть15 Maduros и множество других разнообразных сигар разной крепости и вкусов, могут ли они длительное время находиться рядом друг с другом? И да, и нет. Храните сигары с натуральным вкусом рядом с такими же сигарами, а ароматизированные сигары вместе с ароматизированными.  Иногда допускается смешивание ароматов одних сигар с ароматами других, но такое возможно не со всеми сигарами. Хорошим правилом является, безусловно, разделение (помните те кедровые перегородки в сигарном магазине?) любых ароматизированных сигар, которые у вас, возможно, имеются, и сигар из натурального табака. Например, сигара с ароматом коньяка, находясь в одном пространстве с сигарой из натурального табака, может придать ей такой же вкус. Хотя, в общем, натуральные сигары независимо от крепости или вкусовых оттенков могут находиться вместе. Если возникла необходимость хранения различных сигар в одной коробке в хьюмидоре или же в хьюмидоре без отделений, рекомендуется хранить их в кедровых чехлах или самостоятельно сделанных футлярах из старого кедра из сигарного магазина. Другой спорный вопрос для мира коллекционеров сигар – хранить ли сигары в целлофановой обертке или «раздетыми», без упаковки. Если у вас качественный хьюмидор, способный в течении длительного периода времени эффективно поддерживать ваши сигары в отличном состоянии, целлофан рекомендуется удалить, хотя во многом это связано с вашими предпочтениями. Если вы планируете выкурить сигару в течение месяца, лучше на это время оставить ее в целлофановой обертке, а если захотите, то и дольше. Чаще всего сигары оставляют в контейнерах и обертках, в которых они прибывают, особенно в кедровых упаковках. ю местами. Для того чтобы воздух в хьюмидоре не становился затхлым, хорошим приемом будет не менее одного раза в месяц передвигать сигары. Если вы заядлый курильщик и постоянно перемещаете сигары, вытаскивая одни и заменяя их другими, вам нет необходимости придерживаться графика перемещения. Но если вы коллекционер изысканных сигар, которые хранятся у вас в течение длительного времени, лучше периодически менять их местами В целом, сигары должны храниться на ровной поверхности, чтобы способствовать циркуляции воздуха. Не храните сигары поверх других сигар. Храните сигары в хьюмидоре с наибольшим количеством места. Это хорошая практика, проверять гигрометр, по крайней мере, один раз в неделю, чтобы убедиться, что уровень влажности остается устойчивым, а жидкость в увлажнителе менять каждые пару месяцев, в зависимости от климата в котором вы живете.  Хорошая идея  - раз в полгода откалибровать гигрометр, вынув его из хьюмидора и поместив для проверки в мешок с солью, чтобы убедиться, что он дает точные показания. Большинство ошибок в организации хранения происходит из-за неисправных гигрометров. Хорошая идея раз в полгода откалибровать гигрометр, вынув его из хьюмидора и поместив для проверки в мешок с солью, чтобы убедиться, что он дает точные показания. Большинство ошибок в организации хранения происходит из-за неисправных гигрометров.

english_section_name: Storing Cigars in a Humidor Long-Term

summary: Найдите подходящий контейнер. Увлажняйте контейнер. Храните контейнер в прохладном темном месте.

document: Домашние хьюмидоры можно сделать из пластиковых ящиков, старых кейсов для хранения патронов или коробок от сигар. Хотя эти приспособления не смогут как хьюмидор длительное время сохранять свежесть сигар, однако в среднесрочной перспективе будут достаточно эффективными. Это будет хорошим выбором, если вы планируете хранить сигары более недели, но не желаете покупать хьюмидор.  После того как вы выбрали контейнер, промойте его теплой водой с антибактериальным мылом и дайте полностью высохнуть. Контейнер должен быть достаточно большим, чтобы все сигары лежали внутри на плоскости. Убедитесь, что контейнер закрывается полностью с незначительной циркуляцией воздуха. Это позволит сберечь аромат ваших сигар и предотвратит смешивание запахов. Если контейнер герметичный, необходимо каждые две недели как минимум давать сигарам доступ к свежему воздуху. Так же, как и с купленным в магазине хьюмидором, вам необходимо найти способ для поддержания в домашней версии уровня влажности воздуха около 70%. Разместите в контейнере баночку с Xicar увлажняющем гелем или шариками, предварительно замоченными в дистиллированной воде (вода должна быть слита).  В самом крайнем случае можно положить в углу на дне контейнера слегка смоченную небольшую бытовую губку. Это будет гарантией того, что в закрытом контейнере сохранится необходимая влажность. Плотно закрывайте крышку контейнера с сигарами. В местном магазине по продаже сигар поинтересуйтесь, есть ли у них кедровые перегородки от старых коробок из-под сигар и не могли бы они с вами ими поделиться. Вы можете использовать их для создания футляров для хранения отдельных сигар или выложить ими стенки вашего домашнего хьюмидора. Это поможет регулировать влажность. Контролируйте температуру в месте хранения, чтобы она была в пределах 70 градусов по Фаренгейту (21 градус по Цельсию). Держите термометр недалеко, чтобы проверять температуру, и курите сигары, как только будет возможность. Периодически проверяйте сигары, чтобы убедиться, что они не страдают от чрезмерной влажности и не становятся слишком отсырелыми или мокрыми. Наблюдайте, чтобы не было никаких признаков плесени или капель сырости в хьюмидоре. Если такое происходит извлеките увлажнитель или проветрите хьюмидор.

english_section_name: Making a Homemade Humidor

summary: Определитесь с ценой. Определите количество сигар, которое, вероятно, будет у вас на руках. При покупке хьюмидора убедитесь, что он выстланный кедром. Выберите увлажнитель для хьюмидора. Купите гигрометр и откалибруйте его. Акклиматизируйте хьюмидор для создания необходимого микроклимата.

document: Хьюмидоры доступны различных размеров, стилей и ценовых диапазонов. Вам не потребуется ограбить банк, чтобы купить качественный хьюмидор, в котором вы сможете прекрасно сохранить сигары свежими. В интернете или сигарном магазине изучите варианты в вашем ценовом диапазоне.  Будьте готовы получить красивый стеклянный шкафчик, в котором можно контролировать температуру, менее чем за 60 или 70 долларов США. Как правило, самая большая разница в стоимости определяется качеством элементов для контроля температуры и влажности воздуха. Лучшим вариантом было бы купить хьюмидор минимально подходящего размера с самыми качественными деталями. Использование хороших качественных кедровых ящиков - лучший и самый надежный способ хранения сигар, вместе с тем, если вы не являетесь фанатом сигар наивысшего качества, можно сделать хьюмидор своими руками из сопутствующих материалов. Перейдите к следующему способу, если вы хотите сделать хьюмидор самостоятельно. Нет смысла покупать 7-ми уровневый ящик, рассчитанный на хранение пары сотен сигар, если вы собираетесь выкурить одну сигару сейчас, а другую попозже. Постарайтесь определить, сколько сигар вы планируете постоянно держать под рукой и приобретите соответствующий хьюмидор наименьшего размера.  Настольные хьюмидоры вмещают около 25 сигар, в то время как в более крупных кейсах может находиться свыше 150. Хьюмидоры с несколькими ящиками могут стать организационными решениями, которые позволяют хранить множество коробок с сотнями сигар различных сортов в разных местах хьюмидора. Это наиболее дорогие варианты стоимостью в несколько сотен долларов. Дорожные хьюмидоры – небольшие прочные пластиковые кейсы, в которых размещается одновременно 10 или 15 сигар. Если вы собираетесь в дорогу, и ваша коллекция состоит из нескольких сигар, или если вы просто предпочитаете небольшой и прочный вариант, дорожный хьюмидор может стать дешевой альтернативой более дорогим настольным экземплярам. Очень важно, чтобы в купленном вами хьюмидоре была подкладка из кедрового дерева, которая помогает регулировать влажность и вентиляцию воздуха в хьюмидоре. Пластиковые или металлические хьюмидоры даже с правильно подобранными увлажнителями не смогут так поддерживать оптимальную температуру, как кедровый хьюмидор. Такой ящик красиво выглядет, отличается  прекрасным запахом и поддерживает нужные температуру и влажность. В большинстве случаев хьюмидоры поставляются уже укомплектованные увлажнителями, но, зная различия между типами и способами увлажнения, вы сможете сделать более осознанный выбор.   Увлажнители в виде губки - наиболее распространенные и самые дешевые. Обычно они прикрепляются к внутренней крышке хьюмидора и смачиваются пропилен гликолем, часто называемым "PG", который регулирует влажность в коробе.  Эта жидкость обычно продается в пунктах продажи сигар и стоит от 6 до 10 долларов за литр. Xikar и Cigar Mechanic - популярные бренды жидкости для увлажнителей.  Шарики для хьюмидора  сделаны из чувствительного к влажности кремнезема, они очень долговечны, легки в пользовании, их можно периодически восстанавливать, чтобы поддерживать необходимую влажность. Пакет шариков для хьюмидора стоит от 18 до 20 долларов, но, скорее всего, вам никогда не потребуется их заменять, просто восстанавливайте их. Для использования замочите их в дистиллированной воде и периодически брызгайте на них этой водой, чтобы поддерживать влажность. Идеальным вариантом хранения шариков в хьюмидоре будет размещение их в новом женском чулке.  Цифровые увлажнители - довольно дорогие, но они самые эффективные. Вы можете установить электрический увлажнитель необходимой спецификации, установить и забыть. Гигрометры используются для измерения в хьюмидорах уровня влажности воздуха. Они доступны как в аналоговых, так и в цифровых вариантах, могут быть установлены внутри хьюмидора или снаружи. Некоторые хьюмидоры поставляются с гигрометрами в виде часов, которые для удобства устанавливают на фронтальной наружной части хьюмидора. Цифровые гигрометры не требуют подготовки к работе, а аналоговые гигрометры перед использованием необходимо откалибровать, чтобы убедиться, что они показывают правильные значения. Чтобы откалибровать гигрометр, поместите его в пластиковый мешок, в котором находится колпачок примерно столовой ложки соли. Закройте мешок и выдержите 6 - 12 часов. Когда вы достанете гигрометр из сумки, он должен будет показывать влажность 75%. Если нет, используя отвертку для калибровки в задней части гигрометра установите значение 75%, и прибор готов к применению. Прежде, чем загрузить ваш хьюмидор сигарами, необходимо потратить около 7 дней для его увлажнения и создания оптимального микроклимата. Это несложный процесс, но достаточно важный для подготовки хьюмидора и создания наилучших условий для хранения ваших сигар.  Для акклиматизации хьюмидора, заправьте выбранный вами увлажнитель, либо намочив губку, либо увлажнив шарики, либо настроив цифровой увлажнитель, и установите его на место в хьюмидоре. Влейте примерно стакан дистиллированной воды в чистую чашку и поместите ее в хьюмидор, затем промокните стенки хьюмидора слегка влажным полотенцем. Не протирайте, просто очень аккуратно промокните. Закройте хьюмидор и оставьте его в покое примерно на семь дней, наблюдая за температурой и уровнем влажности. В конце недели вы можете вынуть чашку с водой, и хьюмидор будет готов для загрузки сигарами.

english_section_name: Choosing a Humidor


summary: Идите к Mossdeep City. Победите тренера спортзала.

document: Mossdeep City находится на острове вдоль восточного края Hoenn, недалеко от Shoal Cave, на трассе 125. Как только вы достигли Mossdeep City, вы должны победить лидера спортзала, если еще не сделали этого.  Тренеры спортзала Тейт и Лиза используют Покемона экстрасенсорного типа, поэтому удостоверьтесь, что вы использовали Покемона, который способен противостоять экстрасенсам. Самый лучший вариант, для победы двойного лидера тренажерного зала, это использование ABSOL. Вы можете найти этого дикого Покемона на 120м пути, хотя у вас для этого есть только 7-10% шансов. Само собой разумеется, этот покемон изучет Укус на 28 уровне, что является очень эффективным против экстрасенсов. Еще один Pokemon для этой борьбы, это Mightyena. Этого покемона можно найти в Lilycove или в Duscol. Вы получите значок  и это приведет к событию в Космическом центре.

english_section_name: Triggering the Space Center Event

summary: Голова для Космического центра Mossdeep. Победите всех Team Magma Grunts на первом этаже. Разделитесь на пары со Стивеном Стоуном.

document: Team Magma послала письмо в Космический центр, сообщающий им, что они будут красть свое ракетное топливо. К тому времени, когда вы зарабатываете Mind Badge в Mossdeep Gym, Team Magma нападет на центр — ваша работа остановить их.  На втором этаже Космического центра вы встретите Стивена Стоуна и разделитесь на пары, чтобы удвоить сражение против Maxie и Tabitha. Maxie и Tabitha будут использовать Mightyena, Crobat, и Camerupt.

english_section_name: Defeating Team Magma

summary: Голова для дома Стивена. Поговорите со Стивеном.

document: После нанесения поражения Team Magma и спасения Mossdeep Space Center, возвратитесь в Mossdeep City и войдите в дом Стивена. Стивен поблагодарит вас за то, что вы сделали. Как символ благодарности, он даст вам HM Dive.

english_section_name: Getting Dive


summary: Займите боевую стойку. Бейте своего противника. Сделайте первый удар. Адаптируйтесь к драке. Отбивайтесь от противника, если он схватил вас сзади. Берегите энергию. Никогда не сводите глаз с соперника. Сфальсифицируйте атаку.

document: Если вы собираетесь драться, вам нужно занять боевую стойку. Для этого, поставьте ноги на ширине плеч, и немного согните их в коленях. Вам нужно держать баланс, чтобы вас было трудно свалить на землю. Будьте маневренными. Делайте небольшие шажки вправо-влево, и держите руки перед лицом, чтобы защищаться. Сжимайте зубы — таким образом у вас будет меньше шансов получить перелом челюсти, получив удар в лицо. Первое, что вам нужно сделать, это направить свой кулак. Чтобы удар был эффективным, сожмите четыре своих пальца в кулак, а большой палец разместите сверху — не внутри кулака, чтобы не сломать его. Ударьте противника в нос или живот, чтобы нанести ему серьезный урон. Простой прямой удар хорошо подойдет для начинающих бойцов. Он выполняется следующим образом:  Держите руку перед лицом, сгибая ее в локте под углом 30-45 градусов. Начните выпрямлять руку, двигая кулак вперед. Прикладывайте вес своего тела к своему удару, чтобы он был максимально эффективен. Если вы уже уверенно стоите на ногах, не стоит колебаться. Сделав первый удар, вы скорее всего выбьете из колеи своего противника, и займете доминирующую позицию в драке. Не тратьте много времени на ходьбу вокруг да около, пытаясь найти идеальные условия для атаки. Вместо этого, тщательно прицельтесь и ударьте снова. В начале схватки получите представление о вашем противнике. Основывайте технику боя на своих сильных сторонах, и учитывайте слабые стороны вашего соперника.  Если вы выше ростом, держите соперника на расстоянии. Вы сможете ударить его на таком расстоянии, на котором он даже не достанет до вас. Если вы ниже ростом, будьте быстры и приближайтесь к сопернику. Он будет стараться отойти от вас подальше, чтобы воспользоваться преимуществом своего роста. Если у вас хорошая ловкость, делайте быстрые удары, и отбегайте. Будьте динамичными. Если вы медлительны, не торопитесь. Пусть соперник сам подойдет к вам; не бегайте за ним. Знайте свои преимущества, и используйте их в правильное время. Одно выверенное движение значительно перевешивает десяток не выверенных. Из этого положения нужно выбраться как можно скорее, чтобы противник не свалил вас на землю, и не стал доминировать над вами. Здесь приведены несколько способов, как исправить эту ситуацию, и вернуться в строй:   Отдавите ему ногу. Ударьте своей пяткой как можно сильнее по его ноге, и ждите, пока он ослабит хватку. Ударьте головой назад. Постарайтесь ударить своим затылком соперника в нос. После того, как он почувствует боль, он ослабит хватку. Выкрутите ему пальцы. Вместо того, чтобы хватать его за запястья, возьмите его пальцы и начните их выкручивать, пока он не отпустит вас. Выкладывайтесь на полную при ударах, и не делайте много лишних движений, чтобы не выдохнуться посреди схватки. Некоторые противники будут намеренно заставлять вас много двигаться, чтобы нанести удар, когда вы устанете. Будьте готовы воспользоваться техникой айкидо. Примите на себя несколько ударов, при этом уверенно защищаясь, чтобы ваш соперник физически и морально выдохся. Никогда не сводите глаз с соперника. Некоторые ничего не сделают, если вы отвернетесь куда-то, но более опытные бойцы воспользуются этим и нокаутируют вас. Каждый раз, когда вы атакуете, вы становитесь уязвимыми. Например, если вы делаете удар, ваша атакующая рука больше не может вас защищать, а соперник может заблокировать атаку, и нанести ответный удар в уязвимое место. Однако если вы сфальсифицируете атаку, ваш соперник захочет ответить вам контратакой, и сам станет уязвимым. Суть в том, чтобы убедить противника, что вы собираетесь сделать определенное движение, и предугадать его реакцию.  Вы можете комбинировать фальшивые удары с реальными ударами, чтобы ваш соперник запутался, и не смог предугадать ваши действия.

english_section_name: Fighting Offensively

summary: Ударьте соперника в лицо. Шея и горло. Бейте соперника в уязвимые места.

document: Лицо является очень уязвимым местом. Повреждения глаз, носа, и лица приводят к сильной боли, и смогут быстро замедлить соперника.  Вот несколько способов, как это сделать:   Ударьте соперника головой в лицо. Цельтесь своим лбом прямо в его нос. Если вы четко выполните удар, вы сможете сломать сопернику нос. Давите пальцами его глаза. Это причинит ему огромную боль, и может ослепить его и сбить с толку на некоторое время, которого вам хватит для того, чтобы сбежать, или нанести еще большие повреждения. Ударьте его в нос. Нанеся удар в это место, вы причините сильную боль противнику. Удар в шею и в лицо сопернику на некоторое время остановит его. Если вы хотите нанести большие повреждения, попробуйте эти удары:   Ударьте соперника в заднюю часть шеи, чтобы у него временно потемнело в глазах. Ударьте соперника в середину горла, чтобы нанести урон дыхательным путям. Если это бой без правил, тогда ваша единственная цель — победить. Поэтому если вы хотите победить в схватке, вам не нужно соблюдать правила — просто попытайтесь как можно сильнее побить соперника, покалечить, или просто свалить на землю, чтобы выиграть время для бегства. Вот несколько способов, как сделать это:   Ударьте соперника коленом в пах. Это гарантированно остановит его. Ударьте соперника ногой в пах, колено, или живот. Делайте это нижней частью своей ноги. Убедитесь, что вы выполнили удар быстро, и сохранили баланс — иначе вас будет легко отбросить во время удара.

english_section_name: Fighting Dirty

summary: Прием удара в голову. Прием удара в живот. Не попадайтесь в руки противнику. Избегайте удушающего захвата. Знайте, что делать, если вас свалили на землю. Не позвольте своему противнику свалить вас на землю. Кричите.

document: Конечно, лучше всего не получить удар в голову, но если вы деретесь, скорее всего какого-то рода удары все же получите, поэтому следует знать, как противостоять им. Чтобы заблокировать удар в голову, двигайтесь в сторону удара, сжимая шею и челюсти, чтобы минимизировать урон. Старайтесь сделать так, чтобы кулак соперника попал в ваш лоб, и ему стало больно, вместо того, чтобы получить удар в нос, скулу, или челюсть.  Движение в сторону удара вместо отклонения назад на самом деле минимизирует урон, потому что у вашего соперника будет меньше времени на разгон. Если удар приходится на ваш живот, вам нужно максимально напрячь мышцы пресса, не втягивая живот. По возможности, постарайтесь повернуться или уклониться, чтобы удар пришелся в бок, а не в самый центр живота, чтобы избежать повреждения внутренних органов и получения серьезной травмы. Не задерживайте свое дыхание, потому что вам в буквальном смысле перебьют его. Вместо этого, сделайте небольшой выдох перед приемом удара, что естественным образом напряжет ваш живот. Если ваш соперник пытается схватить вас, он хочет свалить вас на землю, чтобы доминировать над вами, потому что вы потеряете баланс. Не пытайтесь схватить его за голову, хотя вам очень захочется это сделать. Вместо этого, схватите его за бедра или верхнюю часть тела, и попытайтесь оттолкнуть от себя.  После того, вы сделаете это, и приобретете баланс, вы можете попробовать ударить противника в пах или в ногу. Если ваш противник находится за спиной, и делает вам удушающий захват, не пытайтесь присесть и перекинуть его через спину. Это только усилит его хватку, и нанесет вам серьезный урон, особенно, если вы недостаточно сильны, чтобы справиться с его весом. Вместо этого, схватите руку соперника, которая держит вашу шею, и удерживая ее, начните поворачиваться к сопернику, чтобы вывернуться из захвата.  Если вам удалось повернуться, вы даже сможете свалить соперника на землю из этого положения. По возможности, постарайтесь уложить его на лопатки. Если ваш противник уложил вас на лопатки, не пытайтесь выкрутиться, чтобы встать. Если вы отвернетесь от него хоть на мгновение, вы наверняка получите удар. Вместо этого, смотрите на атакующего, и постарайтесь ударить его своей ногой в голень, колено, или в пах как можно сильнее. Если он близко к земле, постарайтесь ударить в лицо. После того, как нанесете ему повреждения, можете начинать вставать.  После того, как вы ударили своего противника, оттолкните его, и начинайте вставать. Продолжайте смотреть на своего противника, даже во время того, как будете вставать. Вы можете подумать, что он поврежден, но он по-прежнему сможет противостоять вам, даже после получения ударов. Если вы оказались на земле со своим соперником, вам нужно любой ценой избежать того, чтобы он оказался на вас сверху. Если вы лежите на животе, или на боку, у вас больше шансов выбраться из этого положения, чем если бы вы лежали на спине. В таком случае, старайтесь как можно быстрее выбраться и встать. Если у него удалось уложить вас на спину, вероятнее всего он прижмет вас и ударит в лицо. Избегайте этого любой ценой. Если вы хотите как можно быстрее окончить схватку, начинайте кричать. Благодаря этому, возрастут шансы того, что кто-то придет на помощь, и ваш противник испугается, что несомненно будет вам на руку. Даже если в этом месте нет людей, все равно продолжайте кричать как можно громче, на случай, если кто-то все же проходит мимо. Крик также отпугнет вашего противника, поскольку он не ожидает, что вы начнете кричать посреди схватки.  Даже если никто не приходит на помощь, крик может сбить с толку вашего противника, и он испугается того, что кто-то может придти на помощь.

english_section_name: Fighting Defensively


summary: Скачайте Blackbelt Privacy для Windows (всего около 10 кб). Откройте скачанный файл Blackbelt. Установите флажок у «Tune Firefox» (Настройка Firefox) и нажмите «Установить». Установка Blackbelt будет завершена в течение минуты или двух. При работе в интернете через Tor другие пользователи не смогут получить доступ к вашим данным.

document: Этот метод доступен только в Windows XP, Vista, Windows 7 и Windows 8. Если вы используете другую операционную систему перейдите в следующий раздел. В открывшемся окне выберите одну из трех опций использования Tor.  Выберите «Bridge Relay Operator» (Tor-ретранслятор), чтобы использовать Tor и позволить другим людям использовать Tor через ваш компьютер. Выберите «Tor Client Only Operator» (Tor-клиент), чтобы просто использовать Tor. Выберите «Censored User» (Цензура), если вы живете в стране, в которой интернет-трафик находится под цензурой. Если Firefox запущен, он будет закрыт и настроен соответствующим образом. После этого откройте Firefox. Согласитесь с условиями пользования дополнения TorButton. Теперь вы можете работать в сети через Tor.  Кнопка включения/выключения Tor может отобразиться в панели инструментов Firefox, панели инструментов Windows или в другом месте настроек. Если вы не можете найти эту кнопку или если у вас возникли проблемы, свяжитесь с администратором Blackbelt для получения дополнительной информации. Тем не менее, использование Tor с Firefox – это не самый безопасный способ работы в сети. Для обеспечения большей безопасности прочитайте следующие разделы.

english_section_name: Setting Up Tor Using BlackBelt


summary: Найдите больше информации о своем деле. Просмотрите веб-сайты, связанные с этой идеей. Следите за новостями. Проводите занятия, связанные с темой вашего дела. Поговорите с людьми, которых коснулась эта тема. Поговорите с другими активистами.

document: Перед тем, как начинать всерьез им заниматься, важно найти как можно больше информации о проблемах, связанных с этой темой. Просмотрите литературу, которая касается вашей идеи, в школьной, публичной библиотеке или в интернете.  Благотворительные организации, а также другие активистские организации, посвященные той идее, за которую вы собираетесь бороться, могут порекомендовать вам некоторые книги. Найдите предлагаемую литературу в интернете. Поговорите с учителями или преподавателями, которые имеют отношение к тому делу, которым вы интересуетесь, попросите их порекомендовать вам литературу. Поищите активистские сайты и благотворительные организации, которые поддерживают эту идею. Прочтите краткий перечень проблем, которыми они занимаются, узнайте, у кого из них какая роль, какие обязанности. Найдите информацию о том, как вы сможете поучаствовать в этой активисткой деятельности.  Интернет-ресурсы отлично подойдут для ознакомления с темой в общем, но всегда стоит помнить о разных источниках информации и о том, что некоторый материал может быть субъективным. Смотрите новости по телевизору, читайте газеты и журналы или ищите новостные сводки в интернете, чтобы всегда быть в курсе последних событий, связанных с вашим делом. Если вы являетесь членом благотворительной или активистской организации, касающейся вашего дела, у вас может быть возможность узнавать последние новости через информационный бюллетень или краткие комментарии. Имейте в виду, что не все источники можно считать надежными. Отнеситесь с осторожностью к любым источникам, которые вы найдете в интернете. Имейте в виду, мнение автора может быть субъективным. Если вы учитесь в старшей школе или институте, можете сами начать ходить на занятия, которые помогут лучше разобраться с этими идеями. Например, если вас беспокоят экологические проблемы, можно начать свое просвещение с курсов по экологии.  Курсы не только помогут вам узнать больше информации касательно ваших взглядов, но и дадут возможность познакомиться и пообщаться с другими активистами, которых интересует та же проблема. Поговорите со своим учителем или преподавателем после занятий, чтобы узнать, где найти больше информации, как продолжить обучение. Если вы не учитесь в школе (или в вашей школе нет разных интересных полезных вам курсов), можно найти бесплатные тренинги или онлайн-курсы (вебинары) по этой теме. Например, в Инстаграме можно найти много бесплатных трансляций на тему женского активизма. Если вас интересует какая-то идея, которая так или иначе влияет на других людей, то один из лучших способов понять, как им помочь — послушать, что они хотят рассказать. Если вы не можете связаться с ними лично, попробуйте связаться с людьми через социальные сети (или прочтите их истории в книгах или интернете). Например, если вы заинтересованы в помощи и решении проблем какой-то организации, поговорите с другими членами этой организации узнайте, какие проблемы являются для них более глобальными, а также что вы можете сделать, чтобы помочь им. Если вы учитесь в школе/институте, и у вас есть кружок, который относится к организации, которой вы хотите помочь, можно начать прямо с него. Если вы знаете, что в вашей компании есть люди, которым интересны ваши идеи, поговорите с ними — это отличный способ понять, какая работа уже была проделана для осуществления вашей идеи, а также что вы можете сделать, чтобы помочь.  Старайтесь общаться с другими активистами в этой области через социальные сети, а также посещайте активистские собрания и встречи. Если вы учитесь в школе, поговорите с другими учениками или учителями, которым интересна ваша идея. Узнайте, есть ли какие-то кружки или школьные организации, связанные с вашей идеей.

english_section_name: Being an Informed Activist

summary: Попробуйте построить карьеру в области, связанной с вашим активистским движением. Найдите возможность пройти стажировку. Ищите работу в этой сфере.

document: Если вы учитесь в институте или готовитесь к поступлению, подумайте о специальности или области, которая поможет поддерживать и развивать ваши идеи. Например, можно получить образование в таких областях, как организационное лидерство. Возможно, вы бы хотели сосредоточиться на каком-то более конкретном вопросе, например, на науках об окружающей среде или на женских исследованиях. Также подумайте о других карьерных перспективах, которые помогут поддержать ваше дело. Например, если вас интересует общественное здравоохранение, можно попробовать получить образование и работу в медицине. Если вы новичок в этой сфере, стажировка может стать отличным способом начать карьеру в качестве активиста. В колледже или институте (или сразу после него) ищите возможность пройти стажировку, связанную с вашими интересами. Посмотрите, предлагают ли стажировку ваши любимые организации. Поговорите с преподавательским отделом в институте о том, где можно пройти стажировку, связанную с активизмом. Стажировка (или несколько стажировок) помогут вам найти правильный путь и успешно построить карьеру. В некоторых программах предусмотрена стажировка для выпускников. Обязательно найдите информацию о требованиях по окончании учебного заведения и завершении стажировки, если она необходима для получения диплома. Если вы готовы начать работать, ищите работу, опираясь на свои интересы. Посмотрите, есть ли в тех организациях, где вы устроились волонтером, какие-нибудь вакансии, которые хотя бы как-то соотносятся с вашими навыками. Например, если вы многое знаете о писательстве и редактировании, подумайте, могли бы вы работать копирайтером в этих организациях. Если у вас хорошо развиты организаторские способности, попробуйте устроиться волонтером на руководящую должность. В основном в активистских организациях полезны любые профессиональные навыки, особенно они полезны в организациях, которые относятся к вашему делу. Возможно, этим организациям очень нужны водители, повара, медсестры, бухгалтеры, плотники.

english_section_name: Pursuing a Career in Activism

summary: Продвигайте свое дело в социальных сетях. Объясните свое мнение и предоставьте доказательства своей точки зрения. Распространяйте онлайн-петиции. Если у вас есть возможность, попробуйте финансово спонсировать организацию.

document: Можно использовать социальные сети, чтобы рассказать друзьям о своих идеях и причинах, по которым вы поддерживаете эти идеи. Публикуйте различные информационные статьи, пишите о том, чем занимаетесь, приглашайте друзей посещать разные активистские мероприятия и жертвуйте своей организации средства и ресурсы. Facebook, Twitter, Instagram, ВКонтакте — эти социальные сети отлично подходят для того, чтобы начать распространять материал! Независимо от вашей половой принадлежности, от того, чем вы занимаетесь, в любом случае, в интернете вы встретите много людей с совершенно разными взглядами. Некоторые из них никогда не поддержат вашу точку зрения независимо от того, насколько веские доказательства вы приведете. Но многие с удовольствием выслушают ваши объяснения.  Постарайтесь обратиться к их эмоциям: "Этот продукт вредит здоровью ваших детей!" Лучше всего такое обращение работает в том случае, когда подтверждается доказательствами ("Ознакомьтесь с этими научными исследованиями…") Сейчас по всему интернету распространены “фальшивые новости”, поэтому убедитесь в достоверности представленной информации,а уже затем делитесь ей с окружающими. Благодаря интернету (начиная с ходатайства), сейчас не нужно ходить по квартирам с ручкой и кипой бумаг. Есть множество сайтов и платформ социальных сетей, в которых размещаются петиции. Чтобы поддержать ходатайство, необходимо:  Создать четкую, конкретную и реалистичную цель — "Защитить лесистую местность, которая прилегает к Парку Ветеранов от застройки”. Персонализируйте причину, рассказав свою историю: "Как и многие дети в нашем районе, проходя мимо этих мест, я всегда высоко ценил местную природу…" Объедините усилия, которые вы прилагаете в интернете и в жизни. Попросите друзей и коллег поделиться вашей идеей со своими знакомыми как лично, так и в интернете. Вы можете просто пожертвовать деньги онлайн какой-либо организации, которая относится к вашему делу. Имейте в виду, что сначала лучше навести справки, на что именно уходят пожертвованные деньги. Можно найти в интернете разные организации и их реквизиты, а можно перевести пожертвования через социальные сети. Например, если вы собираете деньги для приюта для животных, убедитесь, что у организации есть четкий план, на что и сколько денег она собирается потратить. Люди не станут просто так жертвовать свои сбережения, не зная, на что именно они пойдут.

english_section_name: Partaking in Online Activism


summary: Свяжитесь с производителем. Сдайте ваш старый компьютер при покупке нового. Воспользуйтесь компаниями по переработке и утилизации компьютерной техники. Оставьте себе все пригодные для использования составляющие перед утилизацией.

document: Сегодня, большинство производителей компьютерной техники предлагают какие-либо программы утилизации продуктов с истекшим сроком службы. Если вы не можете найти, кому можно отдать свой старый компьютер, или он находится в нерабочем состоянии, попробуйте связаться с производителем для возможности безопасной его утилизации. Как бы там ни было, нужно отметить, что не все производители правильно утилизируют старые компьютеры. Некоторые сгружают отходы техники на свалки в развивающихся странах, где они становятся угрозой для окружающей среды и здоровья местных жителей. Перед тем, как передать старую машину производителю, попробуйте почитать отзывы о нем, связанные с переработкой и утилизацией компьютеров. Некоторые компании, как например, Dell или HP предлагают своим покупателям сдать свой старый компьютер на утилизацию при покупке нового. Если вы решите купить новый компьютер у того же производителя, что и предыдущий раз, подумайте об этой возможности, так как это позволит вам доверить заботы, связанные с утилизацией профессионалам. К тому же вы (как вариант) получите скидку на новый компьютер. Сегодня существуют множество компаний, специально созданных для переработки и утилизации компьютерных отходов. Некоторые из них, это благотворительные организации, а некоторые созданы для получения прибыли. Изучите местные компании, возможно, вам посчастливится сдать ваш компьютер на утилизацию бесплатно, а может быть и придется заплатить утилизационный сбор.  Как бы там ни было, имейте ввиду, как и производители компьютерной техники, некоторые компании по переработке и утилизации электронных отходов имеют не совсем идеальную деловую репутацию. Будьте ответственным потребителем, выбирая компанию для утилизационных нужд. Удостоверьтесь в том, что ваш компьютер не окажется на свалке в Китае после того, как вы его отдадите. Выясните, возможно ли в будущем использовать корпус,  аксессуары или внутренние комплектующие вашего компьютера перед его сдачей в утилизацию. К примеру, если вы избавляетесь от нескольких компьютеров одной модели, то можете использовать их корпуса в качестве негабаритных “кирпичиков” для импровизированного книжного шкафа или перегородки в стесненном помещении.

english_section_name: Disposing of Your Old Computer

summary: Попробуйте продать его. Отдайте компьютер другу. Отдайте ваш компьютер кому-нибудь с минимальными запросами. Свяжитесь с образовательными учреждениями, некоммерческими и благотворительными организациями. Отдайте его в добрые руки.

document: Все, что вам нужно, это разместить объявление на интернет-аукционе, типа eBay, указать характеристики компьютера и прикрепить несколько его снимков. Вы будете удивлены, когда узнаете, что люди там готовы платить деньги за относительно старую технику. К примеру, некоторые модели компьютерных комплектующих из 80-х и начала 90-х годов могут считаться здесь “свежим урожаем” и получить адекватную цену от коллекционеров.   Если ваш компьютер настолько стар, что может быть раритетным или интересным, то вы можете его продать (или отдать) в компьютерный музей, где его сохранят в качестве одного из этапов истории. Также не исключайте возможность продать свой компьютер по частям, нежели всю машину. Если некоторые комплектующие вашего компьютера совершенней, чем остальные (например, видеокарта, карты памяти), то стоит попробовать отсоединить их и продать отдельно. Перед тем, как избавиться от своей машины, узнайте, не требуется ли какой-нибудь старый компьютер вашим друзьям. Люди, знакомые с электроникой не понаслышке, иногда перестраивают старые компьютеры для использования в качестве файловых серверов или станции электронной почты. Они также могут разобрать его на части, взять то, что им нужно, а остальное утилизировать надлежащим способом. Ваш старый компьютер может не подходить под ваши цели, но тем, кто никогда не имел современных машин, он может стать пределом мечтаний. Попробуйте отдать его пользователю старшего поколения, как то родителям или бабушке с дедушкой. Старые, медленные компьютеры идеально подходят для простых задач, которыми, как правило, увлечены пожилые люди. Когда у вас будет время, преподайте им пару уроков по использованию электронной почты или просмотру интернет-страниц. Этим вы окажите пожилым большую услугу и убедитесь в том, что ваш старый компьютер не будет выброшен на свалку. Многие организации, созданные для блага общества, найдут применение старым компьютерам. Поговорите с местной школой, церковью, детскими организациями и спросите их не найдут ли они применение вашему старому компьютеру. Существует широкий спектр для применения компьютеров в благотворительных целях. Например, некоторые организации отдадут в переработку или восстановят старый компьютер, а потом передадут его малоимущим. В то время, как другие отправят компьютеры в школы в странах третьего мира. И, как дополнительный бонус, вы можете получить квитанцию об оплате налога. Когда все остальное не подходит, то отдать рабочий компьютер совершенно незнакомым людям все же лучше, чем отнести на свалку. Вы можете попытаться приклеить записку на корпусе компьютера со словами, типа: “старый компьютер – отлично подойдет на запчасти и другие цели”, и оставить его на тротуаре в ясный, сухой день. Также можно составить такое же предложение и на интернет-сайте электронных объявлений, вроде Craigslist. Наконец, это можно сделать на местной барахолке или блошином рынке, а также получить ту сумму денег, которую вам за него предложат.  Будьте очень внимательны, если решите отдать ваш компьютер незнакомцу, так как вы не можете знать точно, благие у него намерения или нет. Нужно быть абсолютно уверенным в том, что вся персональная информация была удалена прежде, чем вы его отдадите.

english_section_name: Selling or Giving Your Computer Away

summary: Создайте мини файловый сервер. Держите ваш компьютер про запас. Подумайте об установке легкой ОС, например Linux. Используйте ваш старый компьютер в качестве роутера.

document: Новый способ использования старого компьютера – создание файлового сервера дома или на работе. В сущности, ваш переделанный компьютер может стать дополнительным хранилищем данных для основных машин. Это отличный вариант для тех, у кого несколько компьютеров, и которым необходим доступ к одним и тем же данными. Также, такой вариант неплох для экономии электроэнергии, так как, при использовании системного блока как хранилища данных, нет необходимости тратить энергию на питание монитора, клавиатуры и колонок.  Существуют несколько программ в открытом доступе, которые позволяют сделать из старых компьютеров сервер, например, FreeNAS. Такие программы можно скачать из интернета. Для увеличения пространства возможно будет установить дополнительный жесткий диск или несколько дисков. Возможно, вам захочется установить на сервере базовую, оптимизированную операционную систему (такую, как Ubuntu). Вы можете использовать ваш старый компьютер не в качестве дополнительного хранилища файлов, а в качестве подмены новому. Другими словами, держите его под рукой, для того, чтобы заменить им новый, если он сломается или зависнет от ошибки. В этом случае, вам не потребуется очищать его от персональных данных, а нужно будет только отключить от сети и бросить в чулан до востребования. Еще один способ использовать старый компьютер – это установить операционную систему с исключительно низкими системными требованиями. Это позволит вам продолжать использование этого компьютера для некоторых незначительных задач: работа с текстовыми редакторами, просмотр страниц интернета, простые игры и т. д. Linux – это бесплатная, популярная операционная система без выкрутасов с большим количеством вариантов исполнения. К примеру, Puppy Linux называют одну из разновидностей Linux, которая имеет очень низкие системные требования. В зависимости от того, имеется ли беспроводная связь на старой машине, вы можете использовать его, как беспроводной роутер. С его помощью можно наслаждаться интернетом на вашем смартфоне, планшете или другом компьютере. Многие современные компьютеры способны выступать в качестве центра вещания беспроводной сети. Если у вас этот случай, то убедитесь, что для безопасности установлена система сетевой защиты перед использованием компьютера в качестве роутера.

english_section_name: Reusing Your Computer


summary:
Запустите приложение Настройки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Пролистайте вниз и коснитесь раздела Экран и яркость. Коснитесь Ночной режим вверху экрана. Коснитесь белого ползунка «Запланировано» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} в верхней части экрана. Коснитесь раздела Начало Конец. Настройте параметры. Коснитесь кнопки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Ночной режим в левом верхнем углу экрана.

document:
Это серая иконка с шестеренками внутри. Эта опция находится сразу под разделом {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Общие в верхней части настроек.  Когда вы нажмете на него, ползунок станет зеленым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Этот раздел появится под ползунком «Запланировано», когда вы его включите. После этого вы окажетесь на странице с настройками расписания. Коснитесь От заката до восхода, чтобы включать Ночной режим при заходе солнца и отключать его на рассвете, или коснитесь Настройка расписания, чтобы самому выбрать время.  Чтобы самому выбрать время, коснитесь кнопки «Время включения» и выберите время, после чего коснитесь кнопки «Время выключения» и снова выберите время. Так вы сохраните изменения и примените их. Теперь Ночной режим будет автоматически включаться и выключаться в установленное вами время. Чтобы изменить глубину цвета Ночного режима, коснитесь ползунка внизу экрана и передвиньте его влево, чтобы сделать свет более холодным, и вправо, чтобы он был более теплым.

english_section_name: Scheduling Night Shift


summary: Подумайте над тем, что вы понимаете под интуицией. Разберитесь, что происходит, когда вы принимаете страх за интуицию. Прислушивайтесь к предчувствиям. Различайте иррациональные страхи и оправданную интуицию. Предпримите необходимые действия.

document: Не так-то легко дать определение интуиции, однако возможно сформировать свое собственное представление о ней как о внутреннем путеводителе, осознании или внутреннем компасе. В противопоставление страху, понятие “интуиция” имеет позитивный оттенок, поскольку помогает нам выбрать жизненный путь, основываясь на опыте, память о котором может быть скрыта глубоко в нашем сознании. Такие понятия, как “внутреннее чутье”, “инстинкт”, “наитие” и “предчувствие”, часто используются, чтобы описать то, как интуиция влияет на наши действия и решения. Тем не менее, очень важно понимать, что интуиция – это нечто большее, чем просто реакция на уровне инстинктов: это инстинкт плюс познавательный анализ ситуации. Нет верного или неверного ответа на то, как вы понимаете интуицию, лучший подход – просто сесть и записать, что же это значит для вас. Страх – это негативная эмоция, которая выражается посредством физических реакций, таких как 	реакция типа "борьба или бегство", потоотделение, прилив адреналина и так далее. Интуиция же является набором положительных чувств или своего рода направлением, которое при необходимости поможет обернуть ситуацию лучшим для нас образом. Страх – такая эмоция, из-за которой мы хотим убежать, спрятаться, избежать приближающегося негативного события, в то время как интуиция позволяет внимательно отнестись к возможным опасностям, но в то же время сохранить силы, способность к адаптации и необходимые средства, чтобы сосредоточить наши действия и мышление на решении негативной ситуации.  По сути, когда вы ошибочно принимаете страх за интуицию, вы с успехом заставляете себя поверить, что должно случиться нечто плохое, но вы не в силах предпринять что-то конструктивное, а только лишь волноваться, переживать или молиться, таким образом блокируя свою интуицию и способность справиться со страхом. Это попытка или отодвинуть интуицию на задний план, или заменить ее позитивный эффект на негативный.  Другая проблема, когда страх путается с интуицией, состоит в том, что вместо того, чтобы жить настоящим (что соотносится с концепцией интуиции), вы живете в самом ужасном из возможных будущих (как раз там, куда направляет вас страх). Если вы не сосредоточены на настоящем, вы не используете интуицию. Когда источником предчувствия будущих событий является интуиция, оно, как правило, имеет нейтральный эмоциональный оттенок. Оно не может быть вызвано специально и, независимо от того, ждет ли вас хороший или плохой исход, ваше внутренне мышление не может на него повлиять. Не у всех бывают предчувствия, и, на самом деле, те, кто блокируют свои способности циничным к ним отношением, в большинстве случаев имеют очень маленький шанс их испытать. Вместе с тем, предчувствия отличаются от страхов тем, что не основаны на ваших субъективных, сознательных или бессознательных предпочтениях или опасениях. Выше в статье было объяснено, как это сделать. К примеру, вы сосредоточены на настоящем или волнуетесь о будущем? Вы драматизируете события или же философски их осмысливаете? Вот некоторые ключевые различия между интуицией и иррациональным страхом:  Надежная интуиция передает информацию нейтрально и, в целом, менее эмоционально Надежная интуиция внутренне воспринимается как правильное поведение Надежная интуиция воспринимается как сострадание, принятие себя и окружающих Надежная интуиция дает нам четкое представление о ситуации до того, как мы сформируем свое к ней отношение Настоящая интуиция сопровождается чувством отрешенности, как будто вы смотрите кино про свою жизнь Иррациональный страх передает информацию очень эмоционально Иррациональный страх внутренне воспринимается как нечто отрицательное Иррациональный страх воспринимается как жестокость, уничижение или как нечто нереальное по отношению к себе и/ или окружающим Мы не можем концентрироваться на иррациональном страхе, не ощущаем его как бы “в перспективе” Иррациональный страх отражает прошлую душевную боль или психологические травмы, которые не были вылечены Вам следует с вниманием относиться к защищающим страхам и смело преобразовывать иррациональные страхи. Иногда вы можете предвидеть настоящую опасность, но чаще непродуктивные страхи дезинформируют вас. Тем не менее, не доверяйте страхам, связанным с низкой самооценкой: мы все достойны быть исключительными. Например, правильно будет усомниться в страхе, что вы слишком изранены душевно, чтобы полюбить вновь. Даже люди с глубокими душевными ранами могут открыть свое сердце снова, но им нужно принять решение открыться и перестать слишком опекать себя. Подлинная интуиция никогда не подведет вас и не поддержит деструктивное отношение и поведение – из всех признаков этот наиболее показательный.

english_section_name: Distinguishing Fear from Intuition

summary: Проанализируйте признаки настоящего страха. Научитесь отличать реальные страхи от ложных. Оцените критически, что заставляет вас бояться. Относитесь скептически к страхам, преследующим вас уже давно. Избегайте стрессов.

document: Страхи могут быть реальными: вы можете, например, столкнуться с нападением агрессивной собаки, или увидеть, как во время движения к вашей машине стремительно приближается другая, или же готовиться к прыжку с парашютом. В тех случаях, когда мы особенно осторожны или предпринимаем действия по избежанию того, что произойдет, руководствуясь страхом, наши действия разумны, а чувство страха реально. Такой страх можно назвать защищающим, он вполне естественен и является нормой. Страхи также могут быть надуманными и даже вредными. Существует такой акроним, как F.E.A.R., который обозначает фразу “Ложные ожидания, кажущиеся реальными” (False Evidence Appearing Real). Под этим подразумевается, например, такая ситуация, когда мы представляем что-то, что может случиться при определенных обстоятельствах, независимо от того, насколько обоснованы наши предположения и широк диапазон вероятностей. В таком случае мы сгущаем краски и позволяем беспокойству и волнению взять верх над здравым мышлением и фактами. Сравнивая интуицию и страх, данная статья не рассматривает настоящий страх. Речь идет, скорее, о страхах надуманных, о предположении, что случится нечто плохое, хотя причины для этого едва постижимы. Если записывать свои страхи, вам проще будет оценить их именно как страхи, а не как интуитивные наблюдения. Просто выделите время, чтобы посидеть с блокнотом и ручкой и записать те страхи, которые занимают центральное место в вашей жизни в данный момент. Среди них может быть:  Страх потерять работу Страх потерять любимого человека Страх получить увечье или страх за безопасность своих детей Страх старения или страх перед будущим Запишите все страхи, которые беспокоят вас. Некоторые из них будут рациональными, например, страх потерять работу, если ваш начальник сказал, что на следующей неделе начнется сокращение персонала. Другие же будут иррациональными, например, если вы боитесь, что на вас обрушится мост, когда вы проезжаете под ним, просто потому, что вы прочитали о подобном инциденте, произошедшем где-то еще. Некоторые страхи часто развиваются в фобии, например, боязнь высоты, насекомых, незнакомцев и так далее. Подобные страхи возникают в связи с определенным опытом, занимающим лишь несколько непродолжительных моментов в прошлом, которые повлияли на ход ваших мыслей, а не на интуицию. Несмотря на то, что такие фобии изначально являются защищающими страхами, зачастую они начинают “опекать” нас настолько, что ограничивают наше развитие, свободу и благополучие. Стресс и тревога могут помешать вашему отдыху, без которого вам может быть трудно вновь ощутить собственное “я” или вашу сущность. Именно в такие моменты страхи могут доминировать над нами, потому что мы пытаемся защитить себя от чувства усталости, выгорания и изнуренности. Найдите время восстановить силы, чтобы таким образом избавиться от страхов, прислушивайтесь к своей интуиции и открывайте удивительные грани своей личности, которые не проявятся, если вы не расслабитесь и не соберетесь с силами.

english_section_name: Identifying Fear


summary: Оцените состояние отверстия. Очистите область антисептиком. Регулярно меняйте повязки.

document: Его следует осматривать каждый раз после отсасывания на наличие признаков инфекции и проверять состояние кожи. Если есть какие-либо симптомы заболевания (или что-то кажется сомнительным), немедленно обратитесь к врачу. Нужно очистить площадку с помощью стерильного антисептика, такого как бетадиновая мазь. Отверстие должно очищаться круговыми движениями, начиная с 12 часов и следуя вниз к позиции 3 часов.  Затем площадка очищается новой марлей, смоченной в антисептике с позиции 12 часов к позиции 9 часов. Чтобы очистить нижнюю половину отверстия, новой марлей протрите начиная с позиции 3 часов и двигаясь в направлении позиции 6 часов. После этого протрите от 9 часов к положению 6 часов. Это следует повторить, используя чистую марлю для каждого действия, и это должно повторяться, пока отверстие не станет чистым. Повязка вокруг места трахеостомии должна меняться, по крайней мере, два раза в день. Это помогает предотвратить инфекцию в отверстии и в дыхательной системе и способствует целостности кожи. Новая повязка помогает оградить кожу от впитывания выделений, которые могут протекать через каря отверстия. Мокрую повязку нужно немедленно сменить. Это хлеб для бактерий и если этого не сделать, могут возникнуть осложнения.

english_section_name: Cleaning the Stoma

summary: Соберите материалы. Мойте руки. Намочите трубку. Приступите к чистке трубки. Поместите трубку обратно в отверстие трахеостомии.

document: Важно сохранять трубки чистыми и свободными от слизи и посторонних частиц. Желательно чистить трубки, по крайней мере, два раза в день, один раз утром и один раз вечером. Тем не менее, чем чаще, тем лучше. Вот то, что вам нужно:   Стерильный физиологический/соленой раствор воды (может быть самодельный) Разбавленная перекись водорода (½ часть воды, смешанная с ½ частью перекиси водорода) Маленькие чистые чаши Маленькая тонкая кисть Очень важно вымыть руки от микробов и грязи. Это поможет предотвратить любую инфекцию из-за антисанитарного ухода.  Надлежащая процедура мытья рук обсуждалась выше. Наиболее важная вещь, которую надо помнить - использовать мягкое мыло, пену и высушить руки чистой сухой салфеткой. В одной чаше поместите раствор перекиси водорода (перекись, разбавленную наполовину водой), в другую чашу налейте стерильный солевой раствор. Осторожно удалите внутреннюю трубку, тщательно придерживая чашу. Поместите трубку в чашку с раствором перекиси водорода и дайте ей полностью пропитаться, пока корки и частицы на трубке не размякнут и не будут удалены. С помощью тонкой кисти очистите ее внутри и снаружи, обеспечивая удаление всех частиц слизи и любых других элементов. Будьте осторожны, не слишком давите и не используйте грубую щетку, так как это может привести к повреждению трубки. После того как вы полностью прочистили трубку, поместите ее в солевой раствор или стерильную миску с соленой водой не менее чем на 5-10 минут. Теперь аккуратно вставьте трубку обратно в отверстие трахеостомии, удерживая пластинку шейки. Поверните внутреннюю трубку, пока она твердо не встанет на место. Вы можете осторожно потянуть трубку вперед, чтобы убедиться, что внутренняя трубка действительно  закреплена на месте. Это успешно завершает процедуру очистки. Выполняйте это, как уже упоминалось, по крайней мере, 2 раза в день, тем самым обезопасив и себя и пациента от нежелательных последствий. Как всегда говорят в области медицины, "профилактика лучше, чем лечение".

english_section_name: Cleaning the Tracheal Tube