summary: Найдите коллекцию бесплатных книг. Найдите ресурсы,  на которых можно скачать редкостные, исторические книги и академическую литературу. Бесплатные книги можно найти на ресурсах с электронными книгами, особенно на сайтах производителей электронных книг. Вы можете найти книгу по названию в поисковой системе.

document: В интернете есть много рекламных сайтов, которые обещают бесплатную загрузку книг, но не оправдывают ожиданий.  Но есть и много надежных сайтов, на которых действительно содержится много материалов.  На сайте проекта «Гутенберг» есть большая коллекция книг, незащищенных копирайтом. Копирайтом не защищены обычно книги, автор которых умер больше 70 лет назад.    Все эти книги можно скачать бесплатно, они доступны в текстовых форматах, а также в форматах для электронных книг.  Вы можете открыть  сайт Google Книги. На нем есть почти все книги, но некоторые из них платные. Бесплатные ресурсы можно найти в Google, например, попробуйте найти нужную книгу на сайте knigi.ws. Если вы изучаете какой-либо предмет или вас интересуют исторические работы, нужное вам издание легче найти в интернете, а не в обычной книжном магазине. Попробуйте такие сайты:  Litlib.net или Hathitrust.org - здесь много научной литературы, которую можно скачать бесплатно. Некоторые книги доступны только для студентов и сотрудников учебных организаций и университетов. Большую коллекцию греческой и римской литературы можно найти на сайте booksgid.com или на сайте perseus.tufts.edu. Исторические документы и работы можно скачать на сайте hist.msu.ru или на сайте Хронос, который можно найти в интернете. Если у вас есть устройство для чтения электронных книг, многие книги вы сможете скачать бесплатно. Для владельцев устройства Kindle существует много ресурсов с книгами. Чтобы читать коллекции книг для Kindle на компьютере, установите программу Adobe Digital Editions. Это бесплатная программа. Для этого просто введите название книги в Google, в результатах поиска должно быть хотя бы несколько источников, на которых книгу можно скачать бесплатно. Вы можете посетить сайт издательства или автора книги. Если вы не знаете и никогда не пользовались сайтом, будьте осторожны. Некоторые сайты содержат вирусы. Сканируйте файл антивирусом прежде, чем загружать его. Никогда не указывайте информацию и номер своей банковской карты.

english_section_name: Finding Free Books Online

summary: Вы можете загрузить приложение для чтения электронных книг. Книги можно скопировать с компьютера на мобильное устройство. Вы можете купить устройство для чтения электронных книг.

document: На большинстве планшетов, смартфонов и устройств для чтения электронных книг уже имеются установленные программы для чтения книг.  Вы можете скачать такие приложения на сайте Kobo, Amazon Kindle, Noble Nook, Entitle. Здесь  также можно скачать многие электронные книги. Для чтения формата PDF подойдет программа Adobe Acrobat Reader. На компьютере скачать книгу намного быстрее. На компьютере можно получить доступ к интернет ресурсам, которые не работают на мобильных устройствах. Подключите устройство к компьютеру, чтобы передать файлы, например, через USB, Bluetooth, iTunes, Dropbox или отправьте файлы по электронной почте. Некоторые файлы, особенно загруженные с магазина электронных книг, могут иметь DRM защиту, их  нельзя открывать на нескольких устройствах, только на одном. На нем читать книги будет удобнее, чем на смартфонах и планшетах. Также вы получите доступ к особенному магазину электронных книг, вам будет легче их загружать. У таких устройств специальные экраны, которые не портят зрение и не дают глазам устать. Многие устройства обладают DRM защитой, что не позволяет копировать книги на другие устройства.

english_section_name: Accessing eBooks on a Mobile Device

summary: Купить книгу можно на сайте Amazon, Nook или Google Книги. Вы можете найти книгу на сайте автора, а также на различных форумах. Вы можете купить подписку на один из сайтов, который предоставляет доступ к интернет-библиотеке за небольшую плату. Вы можете качать учебники и учебную литературу с различных сайтов, например, 4book.org,  vshkole.com, alleng.ru/edu. Посетите сайт издательства или автора,  чтобы загрузить электронную книгу.

document: Это сайты, которым можно доверять. Здесь вы найдете почти любую книгу в любом формате - для компьютера, планшета, смартфона или другого устройства.  На таких сайтах можно не бояться вирусов. Если вы используете компьютер, вы можете скачать бесплатную программу для чтения электронных книг. Если вы скачаете книгу в формате PDF, ее можно будет прочитать в программе Adobe Acrobat Reader. Формат Epub и Lit можно открыть в программе Microsoft Reader. Часто книги продаются в коллекциях, разбитых на категории по темам или авторам. Прежде, чем загружать файлы с неизвестного сайта, прочитайте отзывы или проверьте файл антивирусом.  Сайт Smashwords позволяет загружать книги независимых  и самоиздающихся авторов. В основном здесь книги в жанре фантастики. Сайт Safari содержит много книг по программированию и работе с компьютерами. Сайт Apress alpha и Manning early access содержит много книг на технологические темы. Большинство таких сайтов предлагают бесплатный пробный период - 1 месяц.  Mybook - библиотека онлайн, в которой можно купить подписку, чтобы читать и загружать книги. Pressaru.eu - библиотека электронных изданий, газет и журналов. Library.hse.ru - онлайн библиотека, в которой можно приобрести подписку для чтения и загрузки электронных книг. На этих сайтах вы можете найти и бесплатно загрузить учебники для школы и университета. Некоторые из них доступны в различных форматах. Если вас интересует определенная книга, вы можете найти личный сайт ее автора в интернете, а также сайт выпустившего книгу издательства. Там  вы наверняка сможете найти бесплатную копию книги и других материалов для загрузки на компьютер.

english_section_name: Purchasing Books Online

summary: Во время использования такого метода нужно быть очень осторожным. Вы можете загружать книги через программу BitTorrent или uTorrent. Используйте IRC - ретранслируемый интернет чат. Купите услуги сервиса Usenet.

document: Убедитесь, что у вас установлен антивирус.  Сайты, осуществляющие обмен файлами, позволяют делится файлами с другими пользователями. Здесь вы можете найти книги, недоступные на других ресурсах, но вы рискуете заразить компьютер вирусом, который будет мешать работе компьютера и может украсть вашу личную информацию. Поэтому необходимо пользоваться антивирусом. Загрузка материала с копирайтом является незаконной во многих странах.  Установите необходимые настройки безопасности системы. В Windows это можно сделать из Панели управления, в Mac - в настройках интернета в окне Настройки системы. Обязательно включите антивирус и брандмауэр. Установите самые высокие настройки безопасности. Существует много ресурсов с торрент-файлами. На них можно скачать многие популярные книги. Чтобы узнать, как пользоваться программой, прочитайте статью «Как пользоваться Bittorrent» на сайте WikiHow.  Выберите и скачайте torrent-клиент. Лучше всего воспользоваться сайтом bittorrent.com. Наберите в Google «торрент трекер». Вы можете найти много ресурсов, на которых можно скачать книги. Например, Thepiratebay.se, Rutracker.org, Rutor.org. На многих сайтах нужно зарегистрироваться, но регистрация является бесплатной. На некоторых сайтах нужно не только качать торренты, но и раздавать их. Здесь вы сможете найти много различных книг  и информации о различных ресурсах. Скачайте IRC клиент, например, mIRC. Его можно использовать для поиска книжных ресурсов  на различных каналах чата. Usenet - это доска объявлений. Это сеть, работающая на безопасном сервере для безопасного высокоскоростного чата. Но теперь Usenet используется для обмена файлами. Чтобы пользоваться услугой, необходимо приобрести подписку. Также вы сможете пользоваться различными инструментами поиска, автоматической конвертацией загруженных NZB файлов  в  форматы электронных книг.

english_section_name: Using a File-sharing Method


summary: Иглоукалывание. Сделайте себе массаж. Попробуйте заняться цигун. По возможности обратитесь к практику традиционной китайской медицины.

document: Иглоукалывание - это еще один способ лечения простуды, который очень часто используется в традиционной китайской медицине. Иглоукалывание помогает стимулировать определенные точки в нашем организме, увеличить приток крови к голове, шее, груди и области плеч.  Благодаря иглоукалыванию происходит выброс эндорфинов и природных стероидов, таких как кортизол. Процедура помогает уменьшить боль и дискомфорт, связанные с простудой. Если по тем или иным причинам, вы не можете пройти иглоукалывание, существуют определенные техники самомассажа, которые помогают снять симптомы простуды. В этих техниках массаж проводится примерно по тем же точкам, что и в иглоукалывании, хотя массаж чуть менее эффективен. Вы можете сделать следующее:  Разотрите лоб от центра в стороны (10 раз). Помассируйте область по сторонам от глаз (10 раз). Разотрите виски (10 раз). Помассируйте затылок и заднюю часть головы (10 раз). Помассируйте заднюю часть шеи (10 раз). Разотрите плечи (10 раз). Помассируйте и надавите на область между большим и указательным пальцам (10 раз). Если вы когда-либо занимались цигун, выполните несколько очистительных упражнений и упражнений по набору энергии, помедитируйте. Если вы не знаете о цигун, найдите инструктора или человека, знающего цигун, который поможет вам. Цигун-лечение основано на передаче и перемещении энергии ци по меридианам и сбалансировании ци в организме. Узнайте у специалиста о других возможных методах лечения. Различные практики применяют целый ряд других методов лечения простуды. Например, такие методы могут включать прижигание или сжигание полыни, а также прикладывание небольших пластинок для скорейшего выздоровления. Некоторые практики используют массаж и банки для лечения простуды.

english_section_name: Alleviating a Cold with Acupuncture and Other Remedies

summary: Определите, что простуда вызвана энергией холода. Пейте имбирный чай. Примите «Чуань Cюн Ча Тяо Вань» (Chuan Xiong Cha Tiao Wan). Попробуйте экстракт женьшеня и ментола «Рен Шен Бал Ду Вань» (Ren Shen Bal Du Wan). Попробуйте экстракт «Синий дракон» (Xiao Qing Long Tang Wan). Используйте другие травы для облегчения симптомов.

document: Согласно традиционной китайской медицине, простуда может быть вызвана самыми разными энергиями (ветрами), но чаще всего причиной является энергия холода. Цель лечения простуды, вызванной холодом - сократить продолжительность болезни и немедленно снять симптомы. Наиболее типичными признаками простуды, вызванной ветром холода, являются: непереносимость холода, небольшое повышение температуры, отсутствие пота, стеснение в груди или в носу и насморк с прозрачной слизью. Имбирный чай, как считается, помогает изгнать «зло», или патогены, которые вызвали простуду. Имбирь также стимулирует здоровый аппетит, необходимый для скорейшего выздоровления.  Измельчите около 15 грамм свежего корня имбиря. Положите измельченный имбирь в чайник и залейте 200 мл кипящей воды, а затем добавьте коричневый сахар по вкусу. Этот чай следует пить теплым дважды в день. После того, как вы выпили имбирный чай, необходимо лечь в постель и закутаться в одеяло для скорейшего выздоровления. Считается, что этот экстракт избавляет организм от энергии холода. Он также снимает головную боль, вызванную вторжением внешних ветров - такие боли характерны для ринитов и синуситов. Это средство наиболее эффективно для лечения простуды, вызванной холодом, на ранних стадиях.  Этот экстракт состоит из японской жимолости, лопуха, форсайтии, вайды красильной и лофатерум. Эти ингредиенты выгоняют тепло и очищают организм от токсинов. Экстракт женьшеня и ментола применяют, чтобы выгнать из организма патогенные микроорганизмы, которые проникли в организм вместе с ветрами. Экстракт также помогает сбалансировать энергию ци и быстрее справиться с болезнью. Этот экстракт используется, чтобы выгнать из организма жидкости, связанные с холодом. Он используется, чтобы сбить повышенную температуру и уменьшить озноб благодаря увеличению потоотделения, что также помогает вывести мокроту. Экстракт выводит экзогенные патогены, позволяя организму избавиться от простуды через потоотделение. Лечение должно быть сосредоточено на выведении патогенов через пот, поэтому любые травы, стимулирующие потоотделение будут полезны. Для лечения простуды, вызванной холодом, специалисты по китайской медицине рекомендуют отвар корицы и жгун-корня Моннье, а также слабый отвар «Синего дракона». Также полезным будет употреблять в пищу лук, имбирь и кинзу, поскольку эти продукты выводят патогенные микроорганизмы, ставшие причиной болезни.

english_section_name: Treating a Cold Caused by Wind Cold

summary: Питайтесь правильно для скорейшего выздоровления. Избегайте негативных эмоций. Выполняйте физические упражнения для укрепления иммунитета.

document: Изменение рациона питания - это первое и самое главное, что необходимо сделать для лечения простуды. Пища помогает определить, чем именно была вызвана простуда. Для того чтобы определить, чем именно была вызвана простуда, холодом или жаром, съешьте имбирь.  Если вы испытываете чрезмерную жажду, сухость во рту, боль в горле и потеете после еды, то простуда вызвана ветром тепла. Чтобы вылечить этот тип простуды, необходимо есть продукты, которые имеют охлаждающие свойства, например, огурцы и арбузы.  Если вы испытываете непереносимый холод, то единственный способ противостоять болезни - есть теплые продукты, например, чеснок и карри. Не переедайте! В китайской традиционной медицине считается, что правильное питание может восстановить равновесие в организме и укрепить иммунную систему. Эмоции играют ключевую роль в поддержании иммунитета и здоровья в целом. Традиционная китайская медицина выделяет семь типов эмоций, которые необходимо контролировать и уменьшать, потому что они являются факторами, способными вызвать болезнь или усугубить ее. Такими эмоциями являются тревожность, гнев, страх, испуг, чрезмерная радость, чрезмерные думы и печаль.  Наблюдайте за собой каждый раз, когда вы чувствуете прилив таких эмоций, потому что они могут даже повредить органы в вашем организме. Вы можете регулировать свои эмоции, думая положительно, сохраняя оптимизм и медитируя. Также помогает прослушивание успокаивающей музыки. Наиболее эффективным типом физических упражнений, которые помогут избавить от простуды, являются медленные и ритмичные упражнения, которые требуют концентрации на своем дыхании. Такие упражнения должны задействовать все части тела и концентрировать внимание на их работе. Самым лучшим видом физической нагрузки в китайской культуре является тайцзи (тай-чи).

english_section_name: Using Lifestyle Changes to Alleviate Colds

summary: Определите, что простуда вызвана энергией тепла. Пейте час с хризантемой и перечной мятой. Примите «Гань Мао Цин» (Gan Mao Qing). Попробуйте «Инь Цяо Чие Ту Пьен» или «Инь Цяо Цзе Ду Вань» (Yin Chiao Chieh Tu Pien или Yin Qiao Jie Du). Попробуйте корень вайды в гранулах «Бань Лань Гэнь» (Ban Lan Gen).

document: И хотя большинство простуд вызываются энергией холода, иногда болезнь может возникнуть из-за тепла (или жара). В таких случаях лечение должно быть направлено на то, чтобы помочь организму восстановить баланс, а это означает, что из тела необходимо выгнать лишнее тепло. Некоторые признаки простуды, вызванной ветром тепла: быстрый пульс (выше 60 ударов в минуту), головная боль, сухой кашель, отхаркивание желтой слизи, раздражительность, боль в горле вместе с отеком, а также высокая температура. Приготовьте настой хризантемы и перечной мяты для облегчения головной боли, снижения температуры, уменьшения заложенности носа и уменьшения боли в горле. Такой настой охлаждает тело и выводит лишнее тепло из организма.  Вскипятите 6 грамм хризантемы в 400 мл чайнике. Во время кипения добавьте 3 грамма перечной мяты и белый сахар. Прокипятите в течение 2-3 минут. Пейте такой чай два раза в день. Гань Мао Цин может облегчить симптомы простуды, вызванной ветром тепла. Этот отвар помогает уменьшить воспаление, кроме этого он избавляет от температуры, вызванной энергией тепла и выводит тепло из организма благодаря выведению вызванных энергией огня патогенов.  Гань Мао Цин состоит из трех трав: корень и лист вайды, а также андрографис. Эти травы обладают антибиотическими свойствами и очищают организм от токсинов огня и выгоняют лишнее тепла из организма. Этот отвар поможет уменьшить или устранить симптомы простуды, вызванной ветром тепла в весенний или летний период. Его также можно использовать для снижения повышенной температуры. Отвар содержит японскую жимолость, ширококолокольчик, репейник, вайду, форсайтию и лофатерум, которые выгоняют тепло и даже борются с токсином огня.  Репейник  может успокоить боль в горле, если им смазать горло. Он также обладает свойствами выгонять лишнюю мокроту из легких. Лофатерум снимает жар и способствует слюноотделению. Корень вайды помогает изгнать тепло, уменьшая его присутствие в крови. Корень вайды обладает антибиотическими свойствами и помогает уменьшить боль в горле и отек.

english_section_name: Treating a Cold Caused by Wind Heat


summary: Не допускайте обезвоживания организма. Больше отдыхайте. Укрепление иммунной системы.

document: Для выздоровления от лихорадки Зика необходимо пить достаточное количество жидкости. Заболевание способствует обезвоживанию, а особенно повышение температуры тела. Выпивайте, как минимум, физиологическую норму воды каждый день (8 кружек воды), а лучше больше.  Для поддержания гидратации пейте бескофеиновые чаи и/или напитки для спортсменов. Избегайте употребления кофеина и алкоголя до выздоровления, поскольку эти напитки способствуют обезвоживанию. Самый лучший и простой метод укрепления иммунной системы – это отдых. Спите хотя бы по восемь часов каждую ночь до момента выздоровления от лихорадки Зика.  Вам потребуется на несколько дней отказаться от работы, чтобы избежать стрессовых ситуаций и физического перенапряжения. Попробуйте расслабляющие занятия, например, почитайте хорошую книгу, посмотрите хорошую программу по телевизору или послушайте музыку. Используйте натуральные методы укрепления иммунной системы для борьбы с лихорадкой Зика. Помните, что исследования до сих пор не доказали, что употребление добавок или витаминов помогает в укреплении иммунной системы. Хотя исследования довольно неубедительны и отмечают незначительный эффект (не отмечают его вовсе), попробовать все же стоит.   Витамин C. Принимайте от 500 до 1000 миллиграмм витамина С ежедневно для укрепления иммунной системы.   Цинк. Рекомендованная доза цинка составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для женщин.   Чеснок. Попробуйте пить чай из пары долек размельченного чеснока или просто добавлять пару долек чеснока в еду.   Эхинацея. Выпивайте пару кружек чая с эхинацеей ежедневно – это поможет быстрее выздороветь. Вы можете принимать капсулы с эхинацеей (ежедневно по 300 мг три раза в день).

english_section_name: Using Home Measures

summary: Обратитесь к врачу при появлении симптомов. Для избавления от боли воспользуйтесь парацетамолом. Не принимайте аспирин или ибупрофен. Обратите внимание на осложнения.

document: В большинстве случаев для лечения лихорадки Зика не требуется прием препаратов. Вам необходимо просто остаться дома и отдохнуть до полного выздоровления. Однако, если появляются симптомы или боль, с которыми не получается справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Болезнь Зика похожа на лихорадку денге и чикунгунью, поэтому необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза. Врачу потребуется образец крови – только анализ крови позволяет обнаружить вирус Зика или других возбудителей. Для борьбы с симптомами лихорадки и/или болью (лихорадка Зика вызывает боли в мышцах) примите парацетамол. Парацетамол можно купить в аптеке без рецепта врача. Обычная доза составляет от 500 до 1000 мг каждые четыре - шесть часов. Не превышайте рекомендованную дозировку. Пока диагноз лихорадки Зика не будет поставлен, не принимайте ибупрофен и аспирин. Дело в том, что если вы больны лихорадкой денге, а не лихорадкой Зика (обе инфекции передаются при укусе комара), эти препараты повышают риск кровотечения. По мере выздоровления помните о потенциальном риске осложнений. В большинстве случаев выздоровление занимает одну неделю. Помните о возможных осложнениях, которые могут проявиться после выздоровления. К осложнениям относятся:   Синдром Гийена-Барре. После выздоровления обращайте внимание на необычные симптомы, например онемение или покалывание в стопах или нижних конечностях. Синдром Гийена-Барре – это аутоиммунное заболевание, проявляющееся после вирусной инфекции. Повреждение наружной оболочки нерва способствует появлению ощущению онемения и даже параличу. Синдром Гийена-Барре начинается со стоп и нижней части ног – при появлении этих симптомов необходимо обратиться к врачу как можно раньше.  Микроцефалия. Если вы переболели лихорадкой Зика и обнаружили беременность (или были беременны, когда заразились), то существует вероятность микроцефалии у ребенка. Микроцефалией называют аномально маленький объем головы, который способствует задержке развития, слабоумию и в тяжелых случаях даже приводит к смерти. Беременная женщина, выздоровевшая от лихорадки Зика, или женщина, пытающаяся забеременеть, должна обратиться к врачу при появлении симптомов или после посещения указанных стран, чтобы предотвратить негативные для ребенка последствия болезни.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: Соберите необходимые инструменты. Начертите на листе бумаги эскиз того, что вы хотели бы получить. Выберите камень, форма которого близка к желаемой. Нанесите эскиз на сам камень. Обозначьте приблизительную форму крупным и тяжелым зубилом. Используйте точечное зубило, чтобы выровнять следы, которые остались после большого зубила. Сгладьте неровности зубчатым зубилом. Удалите полосы плоским зубилом. Отшлифуйте поверхность напильником.

document: Если вы хотите высечь из камня определенную фигуру или разрезать его не по прямой линии, вам понадобятся соответствующие инструменты и защитные приспособления. Учтите, что процесс отесывания камня и придания ему нужной формы требует большей аккуратности.  Потребуется набор зубил, в состав которого входят большое и тяжелое зубило, точечное зубило, зубчатка, плоское зубило и напильник. Такой набор можно приобрести через интернет или в магазине хозяйственных товаров. Во время работы используйте респиратор и защитные очки. Желательно также надеть кожаные перчатки, чтобы защитить свои руки. Для начала следует набросать на бумаге желаемую форму. Так вы сможете легче ориентироваться в процессе резки. Это может быть что-нибудь изящное, например цветок, либо простой закругленный угол или неровный участок плитки. В любом случае следует набросать на бумаге эскиз желаемой формы. Можно поискать подобные камни в окрестностях или приобрести их в магазине строительных товаров. При этом старайтесь, чтобы форма камня как можно больше напоминала ту фигуру, которую вы собираетесь получить. К примеру, для закругленного угла может подойти камень с округлым краем. Таким образом вы сможете сократить объем необходимой работы. Теперь пришла пора начертить желаемую форму на камне. Если вы собираетесь вытесать из камня определенную фигуру, нанесите по краям ее очертания. К примеру, если вы хотите получить форму цветка, начертите на камне бутон, лепестки и так далее. Для этого можно использовать маркер или карандаш. Теперь можно приступить к высеканию фигуры. Для начала возьмите самое большое и тяжелое зубило. С его помощью вы сможете высечь грубые очертания будущей фигуры. Не волнуйтесь, если они будут слабо напоминать то, что вы хотели бы получить в итоге. На данном этапе необходимо получить лишь приблизительные очертания, которые вы будете доводить на следующих шагах.  Скребите зубилом вдоль камня, чтобы придать ему приблизительную форму. Обтесывайте края, которые выступают за пределы нанесенного вами эскиза. Обязательно наденьте защитные очки, чтобы отлетающие от камня осколки не попали вам в глаза. Не откалывайте от камня большие фрагменты. Вместо этого старайтесь при каждом ударе скалывать мелкие кусочки. Проделывайте в камне канавки и не обращайте внимание на мелкие неровности — вы сколете их позже с помощью другого инструмента. Большое зубило оставляет неровные следы и не предназначено для тонкой работы. После того как вы придадите камню общие очертания, возьмите точечное зубило. С его помощью вы сможете еще более приблизиться к желаемой форме. Направляйте зубило вдоль краев и высекайте в них небольшие линии. Вы сможете выровнять их позже с помощью зубчатки (зубила с зубчатым лезвием).  Обычно следует направлять зубило под углом примерно 45 градусов. Однако угол может слегка меняться в зависимости от шероховатости камня. При обтесывании очень грубой поверхности можно направлять зубило под более острым углом. На данном этапе также не следует спешить. Помните о том, что потребуется некоторое время, прежде чем камень начнет приобретать нужные очертания. Высекайте небольшие линии вдоль выступающих краев камня. Делайте эти линии на расстоянии около 2-4 сантиметров друг от друга. Затем поменяйте направление, как бы заштриховывая камень перекрестными линиями. В результате поверхность выровняется и на ней останутся небольшие бугорки, которые вы сгладите с помощью зубчатки. Форма камня уже должна напоминать желаемую, но с неровной и бугристой поверхностью. На данном этапе можно перейти к улучшению формы и выравниванию поверхности с помощью зубчатки. Мягко постукивайте и скребите зубчаткой, чтобы сгладить грубые линии и бугорки. Бугорки должны удаляться довольно легко. Продолжайте работу, пока не удалите большинство бугорков и линий, которые остались от предыдущего зубила. После зубчатки на поверхности камня также останутся следы и царапины, и это вполне нормально. Вы удалите их плоским зубилом. На данном этапе камень уже примет желаемую форму, однако его края будут еще несколько неровными и шероховатыми. Теперь можно использовать плоское зубило. Аккуратно поскребите зубилом вдоль краев и удалите линии и бугорки, которые остались после зубчатки. У плоского зубила более ровное лезвие, которое позволяет сгладить поверхность. Оставленные плоским зубилом небольшие неровности будут менее видны, и их можно будет удалить напильником. После зубил на поверхности камня могут остаться осколки и неровные края. Возьмите напильник и потрите им камень. Сгладьте напильником возможные острые края и удалите осевшие в углублениях осколки. Отшлифуйте поверхность, чтобы она стала гладкой.

english_section_name: Carving Shapes or Curves into Stone

summary: Запаситесь всем необходимым. Определите, как много камня вам необходимо. Отметьте место разреза. Пройдитесь зубилом вдоль линии разреза по "лицевой стороне". Наденьте защитную маску и наушники. С помощью шлифовальной машины вырежьте линии на других сторонах камня. Завершите резку с помощью зубила.

document: Прежде чем приступить к резке камня, следует собрать все, что вам понадобится. Необходимые инструменты можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. Если там не окажется чего-либо, поищите в интернете.  Для резки камня вам потребуются зубило и электрическая шлифовальная машина с алмазным кругом. Если вам предстоит не очень много работы, шлифовальную машину можно арендовать. Понадобится молоток по камню (он напоминает небольшую кувалду). Также потребуются защитные приспособления. Необходимо использовать защитные очки, закрывающую все лицо маску и защиту для ушей. Чтобы защитить уши от громкого шума, их можно прикрыть наушниками (такие наушники продаются в магазинах хозяйственных товаров). Если вы хотите использовать камни одинакового размера, то, наверное, уже знаете, сколько их потребуется. Однако иногда необходимы камни нестандартных размеров. Например, если вам требуется прикрыть камнем нишу в стене, измерьте ее размеры с помощью рулетки. Прежде чем приступать к резке камня, следует точно определить необходимые размеры. Отметьте на камне линию, вдоль которой вы будете разрезать его. Это сторона, которая будет выступать из стены наружу. Таким образом вы получите более чистую линию раздела, чем с помощью шлифовальной машины. Разрез на лицевой стороне следует сделать более ровным и аккуратным. Ставьте зубило на намеченную ранее линию и ударяйте по нему молотком. Прежде чем делать это, наденьте защитные очки, чтобы уберечь глаза от разлетающихся осколков камня.  Возьмите зубило и поставьте его вертикально на камень, так чтобы его лезвие располагалось вдоль будущей линии разреза, и с силой ударьте молотком по бойку зубила. Нанесите таким образом 3-4 мелких метки вдоль линии, с расстоянием между соседними метками около 2-3 сантиметров. Затем заполните пробелы между ними: ставьте зубило между метками и ударяйте по нему молотком. Продолжайте работать зубилом до тех пор, пока не сделаете канавку вдоль всей намеченной линии разреза. При этом ставьте зубило на линию и с силой ударяйте по нему молотком один раз, затем перемещайте его вперед или назад вдоль линии и вновь ударяйте, и так далее. На следующем этапе предстоит работа со шлифовальной машиной. Обязательно наденьте защитные очки, наушники и маску, прежде чем включать машину. Из-под отрезного круга может вылетать каменная крошка, а громкий шум режущего инструмента вреден для слуха. Разверните камень так, чтобы сверху оказалась одна из нелицевых сторон.  Вырежьте шлифовальной машиной прямую линию на данной стороне. Пройдитесь вдоль линии несколько раз, пока не получится узкая канавка. Не спешите и следите за тем, чтобы линия была ровной. Переверните камень и повторите процедуру на другой стороне. Затем еще раз разверните камень. Повторяйте данную процедуру до тех пор, пока не проведете достаточно глубокие канавки на всех сторонах, кроме лицевой. После того как вы сделаете канавки на всех сторонах камня, зубилом на лицевой и алмазным кругом на остальных, остается выполнить последний шаг.  Начните с лицевой стороны и нанесите зубилом и молотком 3-4 достаточно сильных удара вдоль канавки. Разверните камень следующей стороной и повторите процедуру. Повторяйте до тех пор (для этого может потребоваться некоторое время), пока камень не расколется.

english_section_name: Cutting Stone for a Wall

summary: Определитесь, требуется ли вам камень для коммерческих или личных целей. Определите, какой ценовой диапазон вам подходит. Используйте камень, который не требует конечной обработки.

document: При выборе следует решить, камень какого типа вам нужен. Одним из главных факторов является то, собираетесь ли вы использовать камень для коммерческих или личных целей.  Коммерческое использование предполагает оживленное движение. Например, если вы приобретаете камень для тротуарной плитки или собираетесь выложить им пол магазина, по нему будут часто ходить. В этом случае следует выбирать более тяжелый и прочный вид камня. Следует избегать таких популярных для поделок, но недостаточно прочных пород, как известняк. Личное использование предполагает, что вы приобретаете камень для своего дома. К примеру, можно сделать кухонную стойку из камня. В этом случае подойдут более мягкие и дешевые породы. Можно использовать гранит или другие натуральные камни. Не всегда можно найти нужный товар сразу. В некоторые регионы определенные типы камня доставляют издалека, что повышает их цену. Составьте список подходящих вам пород и посмотрите, что имеется в местных магазинах. Камень может стоить довольно дорого, поэтому определитесь, какую сумму вы готовы потратить. Для многих видов камня необходима финишная обработка. Например, если поверхность камня слишком скользкая, может понадобиться шлифовка, пескоструйная обработка или фламбирование. Это недешево и требует помощи специалистов. Выбирайте камень, который не требует специальной финишной обработки.

english_section_name: Selecting the Right Stone

summary: Используйте защитные очки. Внимательно изучите приложенные к материалу инструкции. Наденьте безопасную одежду. Работайте в чистом, хорошо освещенном месте.

document: При работе с камнем следует надевать защитные очки. Их можно приобрести в магазине хозяйственных или строительных товаров. Эти очки защитят ваши глаза от осколков, которые отлетают от камня при ударах зубила. Необходимо знать, с каким материалом вы работаете. При продаже камня к нему обычно прилагаются инструкции по безопасности. Инструменты также снабжены инструкциями по правильному использованию. Не нарушайте правила безопасности. Полностью ознакомьтесь с ними, прежде чем приступать к работе. При резке камня следует одеться так, чтобы свести к минимуму риск несчастных случаев. Прежде чем приступить к работе, предпримите меры безопасности.  Снимите все ювелирные украшения. Если у вас длинные волосы, завяжите их сзади в пучок. Не надевайте шорты — длинные брюки защитят ваши ноги от осколков камня. Место работы очень важно для безопасности. Проследите, чтобы оно было чистым и хорошо освещенным. Если место работы захламлено, вы можете оступиться и пораниться. Кроме того, оно должно быть хорошо освещено, чтобы вы видели, что делаете.

english_section_name: Taking Safety Precautions


summary: Купите товары для сада. Подготовьте почву.

document: Вам потребуется немало всякой всячины, но, с другой стороны, купив инвентарь, он прослужит вам немало сезонов. Идите в магазин товаров для сада и обратитесь, если надо, за помощью к консультанту. В целом же, вам нужны:  Семена. Или, как вариант, уже проросшие растения, готовые к пересадке. Сверьтесь со своим планом и купите все, что нужно. Удобрения и почва. Без удобрений сложно вырастить здоровые растения. Мульча или компост. Многим растениям на ранних этапах требуется защита от погодных условий, на роль которой сгодится мульча или компост. Все это можно купить или сделать самостоятельно. Культиватор. Большому саду - большая техника. В маленьком саду, впрочем, можно обойтись и без культиватора. Лопата и вилы. Альфа и омега любого сада! Как же копать и ухаживать за садом без них?! Поливочный шланг. Шланг и специальные распыляющие насадки пригодятся вам для того, чтобы обеспечить растениям нужные им условия полива. Материалы для забора. Овощной сад нелишне было бы оградить от всякой мелкой и голодной живности. Лопату в руки (или культиватор) - и вперед, копать! Вскопайте землю на глубину сантиметров эдак 30, причем вскопайте хорошо, тщательно. Уберите камни, корни и прочие твердые объекты. И не забудьте удобрения.  То, как будут расти ваши растения, зависит от качества почвы. Вы можете купить специальный набор для проверки качества почвы, чтобы оценить ее состав, кислотность и т.д. Исходя из полученных результатов нужно будет вносить в почву удобрения в соответствующем объеме. Не надо засыпать почву удобрениями, не переборщите с ними! Удобрения - они как лекарства, хороши в меру. К тому же, не всем растениям по вкусу слишком уж удобренная почва. Некоторые растения лучше растут в почве бедной, поэтому не забывайте учитывать нужды растений. Слишком кислая почва лечится известняком. Солонцовая почва - компостом, сосновыми иголками и корой, серой.

english_section_name: Getting Ready to Plant

summary: Определитесь с тем, какой сад вы хотите вырастить. Определитесь с тем, что конкретно вы будете выращивать в своем саду. Выберите участок для вашего сада. Сделайте план сада.

document: Для чего вам нужен сад? Чтобы выращивать в нем фрукты-овощи? Чтобы он радовал ваш глаз яркими цветами? Если же вы и сами пока что не очень уверены в том, что же вам нужно, подумайте вот о чем:  В саду можно выращивать перцы, помидоры, кабачки и латук, не говоря уже о картошке, моркови и других овощах. Собственно, в саду можно выращивать любые овощи, растущие в вашем регионе. В саду можно растить цветы - причем высадить их можно так, что у вас будет цветущий сад едва ли не все время, пока земля не укрыта снегом, и это уже не говоря о возможности высаживать цветы так, чтобы они образовывали узоры и орнаменты. Травяной сад часто сочетает в себе сад “овощной” и сад “цветочный”, благо что травы и цветут красиво, и в качестве приправ годятся - взять к примеру тот же розмарин или тмин. Из трав, выращиваемых в вашем саду, можно сделать не только приправы, но еще и чаи! Поищите в справочниках, что именно будет хорошо расти в вашем регионе. Это и будет списком, из которого можно выбирать растения для вашего будущего сада.  Некоторые растения в принципе не могут хорошо расти в той или иной области. Холодолюбивые растения плохо растут в теплых областях и наоборот. Если только ваш сад не напоминает размерами иное колхозное поле, стоит выбирать растения, которым для роста требуются схожие условия - скажем, один и тот же тип почвы, степень освещенности и т.д. Если же не озаботиться этим вопросом, то можно подобрать для своего маленького сада такие растения, которые требуют разных условий - а с таким садом уже будет сложнее. Подумайте, где вы разобьете сад и учтите, что это место должно не только отвечать вашим нуждам, но еще и, собственно, подходить для растений.  Не важно, какой сад вы выращиваете - важно, чтобы почва не была бедной на питательные вещества. Также нужно избегать заболачиваемых и затапливаемых участков - там может оказаться неподходящая почва. Большинству овощей нужно много света, поэтому не стоит разбивать овощной сад в тени деревьев. С цветами проще, да и потом - всегда можно выбрать тенелюбивые цветы. Если почва не ахти, то всегда можно сделать приподнятую грядку и выращивать цветы или овощи именно там. Приподнятая грядка - это грядка с подпорными стенками, заполненными подходящей для выращивания растений землей. Сад можно разбить в горшках! Это на случай, если двора у вас нет. Так даже в чем-то удобнее - горшки с цветами можно передвигать. На плане-карте обозначьте, где и что будет расти. Создайте план сада с оглядкой на то, что именно вы выращиваете и какие именно условия этим растениям нужны, чтобы случайно не поместить в тень солнцелюбивые растения, а тенелюбивые выставить на солнцепек.  Учтите, что каждому растению нужно место, как для роста, так и потом, когда оно вырастет. Убедитесь, что всем растениям вашего сада хватит места для того, чтобы вырасти. Учитывайте время. Многие растения должны быть высажены в разное время и в разных местах. Так, в областях с жарким летом и теплой зимой цветы надо высаживать пораньше, чем, скажем, в более холодных регионах. Планируя овощной сад, не забывайте о том, что однажды вы пойдете за урожаем. Учтите это в своем плане. Цветочные сады должны радовать глаз. Проявите фантазию, но не забывайте, что цветы имеют обыкновение цвести по собственному графику, а не все вместе и сразу.

english_section_name: Planning the Garden

summary: Высадите семена или молодые растения согласно своему плану. Вносите по необходимости удобрения. Добавьте компост, мульчу или сделайте приподнятые грядки. Поливайте сад. Пропалывайте сад. Подумайте, не нужно ли возвести небольшой забор.

document: Сажайте растения в ямки, которые достаточно глубоки и широки. После того, как вы высадите растения, нужно аккуратно засыпать их почвой. В зависимости, опять же, от растений, после высадки может потребоваться внести удобрение. В ряде случаев - много, в ряде - немного. Некоторым растениям для защиты на этапе роста нужен компост, мульча или приподнятые грядки. На небольших областях все можно сделать руками, на больших - воспользоваться специальным распылителем.  Некоторые виды компоста не подходят для некоторых видов растений. Изучите этот вопрос, чтобы не попасть впросак. Слишком толстый слой компоста может помешать росту растения. Добавляйте ровно столько, сколько надо. Закончив высадку и удобрив почву, нужно полить сад. Не одной струей, само собой - а распыляя ее как можно мельче, едва ли не до состояния тумана. Насадка на поливочном шланге это должна позволять. Поливайте свой сад ежедневно в течение первых нескольких недель после высадки, исходя из потребностей растений во влажности почвы.  Не заливайте сад, это погубит растения и они не вырастут. Не заливайте свой сад! Никогда не позволяйте почве полностью высохнуть. Поливать раз в день будет достаточно, но не лишним будет и пару-тройку раз в день переводить шланг в режим “тумана”. После того, как покажутся побеги, поливайте растения утром, а не ночью, так как влага, оставшаяся на листьях ночью, может поспособствовать развитию плесени. Сорняки отнимают у ваших растений питательные вещества. Вывод? От сорняков надо избавиться, причем безжалостно. Пропалывайте сад каждые 3-5 дней и будьте внимательны. Если в вашей местности водится мелкая живность типа зайцев или белок, то есть смысл оградить свой сад. Метрового заборчика вполне хватит.

english_section_name: Growing the Garden


summary: Выкопайте яму. Установите четыре воронки на дне подвала. Сломайте один блок под каждой воронкой. Поставьте сундуки под воронки. Постройте лестницу со дна подвала до поверхности земли. Ждите, когда появятся мобы.

document: Внутри башни выкопайте яму размером два на два блока и глубиной в 6 блоков. То есть в нижней части башни получится подвал, в который мобы будут падать с вершины башни. Выберите стек воронок на панели быстрого доступа, а затем выберите каждый из четырех блоков на дне подвала. То есть воронки будут подвешены в воздухе. Выберите сундуки на панели быстрого доступа, а затем выберите каждый из четырех пустых блоков под воронками. Под воронками появятся два больших сундука. Это можно сделать в большинстве случаев, но все зависит от топографии вашего мира. Поскольку вы используете два больших сундука, постройте такую же лестницу с противоположной стороны подвала. Когда вы будете находиться в подвале, возьмите меч. Так вы убьете мобов, которые выживут при падении. Чтобы началось порождение мобов, может пройти один игровой день. Когда мобы начнут появляться, сундуки под воронками будут постепенно заполняться предметами, выпадающими из мобов.

english_section_name: Building the Mob Spawner Basement

summary: Постройте башню. Приделайте боковые дорожки к вершине башни. Постройте стену вокруг каждой дорожки. Заполните область между дорожками. Постройте стену вокруг созданной платформы. Добавьте воду в дальний конец каждой дорожки.

document: Каждая ее сторона должна иметь ширину в два блока и высоту в 28 блоков. Таким образом, получится башня высотой 28 блоков и отверстием два на два блока. Добавьте по семь блоков к двум верхним блокам на каждой стороне башни. Получатся четыре дорожки, отходящие от отверстия башни, длиной восемь блоков каждая. Высота стены должна составить два блока, чтобы мобы не перепрыгнули через нее. Чтобы увеличить площадь поверхности, на которой могут появиться мобы, добавьте булыжник между каждой из дорожек, чтобы создать большую прямоугольную платформу. Этот булыжник добавьте к верхним блокам стен, которые вы построили вокруг дорожек. Высота стены должна составить два блока, чтобы мобы не перепрыгнули через нее. Вместо стены можно построить забор. Выберите ведро с водой в своем инвентаре, а затем выберите каждый из двух блоков в конце каждой дорожки. Вода потечет по всей дорожке и остановится у отверстия башни. Восемь блоков — это максимальное расстояние, которое по прямой покроет один блок воды.

english_section_name: Building the Mob Spawner Tower

summary: Запомните, как работает этот метод. Добавьте необходимые предметы в свой инвентарь. Положите раздатчик на землю. Создайте проводку из красной пыли позади раздатчика. Поставьте рычаг в конце проводки из красной пыли. Выберите раздатчик. Добавьте яйцо(а) моба в раздатчик. Закройте раздатчик. Выберите рычаг дважды.

document: Если вы играете в творческом режиме, можно создать простой аппарат, который порождает мобов в зависимости от различных команд (они называются «яйцами призывания»), которые вы добавите в аппарат. Этот метод не работает в режиме выживания, и он не будет автоматически порождать мобов; его лучше использовать в «схватках на арене» или для создания ловушек. В инвентаре творческого режима выберите и перетащите на панель быстрого доступа следующие предметы:  Один рычаг Три красные пыли Один раздатчик Стек (64) яиц призывания определенного мобы (можно добавить два или более стека, если хотите рандомизировать спаунер). Выберите раздатчик на панели быстрого доступа, а затем выберите место на земле. То есть от раздатчика протянется линия красной пыли. Рычаг позволит включать и выключать красную пыль. На данном шаге проверьте рычаг, выбрав его, — если проводка загорится, рычаг работает; теперь выключите проводку. Коснитесь, щелкните правой кнопкой мыши или нажмите левый триггер на раздатчике. Откроется окно раздатчика. Для этого перетащите призывное яйцо в окно раздатчика. Теперь он готов к появлению мобов. Это приведет к включению раздатчика — из одного яйца появится моб — и выключению раздатчика.  Повторите этот процесс, чтобы породить другого моба. Если в раздатчике находятся яйца разных мобов, появится случайный моб.

english_section_name: Using a Dispenser in Creative Mode

summary: Подумайте про переход в творческий режим, если хотите создать спаунер мобов. Запомните, как работает спаунер. Убедитесь, что находитесь в биоме с мобами, которых хотите поймать. Найдите ровную поверхность. Соберите необходимые ресурсы.

document: Так как для создания спаунера мобов понадобятся разные предметы, и его довольно опасно делать без защиты от падений, постройте спаунер в творческом режиме, а затем перейдите в режим выживания, чтобы пользоваться всеми преимуществами спаунера. Если создать мир в творческом режиме, а затем перейти в режим выживания, все ваши достижения будут утрачены. Если высоко над землей построить платформу, на ней будут появляться мобы. В конце концов мобы найдут желоб посередине платформы; как только они окажутся в желобе, они погибнут, приземлившись на несколько воронок в основании желоба. Останки мобов попадут в воронки, которые отправят их в прикрепленные сундуки — в этих сундуках вы найдете ценные предметы, выпавшие из мобов. Если нужно поймать конкретного моба (например, ведьму), нужно отправиться на определенную территорию, где появляются эти мобы (например, ведьмы появляются возле воды). Чтобы избежать терраформирования местности, найдите плоское ровное место для строительства спаунера. Нужно найти или скрафтить следующие предметы:  Двенадцать стеков булыжника (всего 768 булыжников). Восемь ведер с водой. Четыре воронки. Четыре маленьких сундука.

english_section_name: Preparing to Build


summary: Поговорите с близким другом или членом семьи. Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Задайте своему врачу вопросы о медикаментозном лечении. Обратитесь в службу поддержки онлайн или по телефону.

document: Найдите того, кому вы можете доверять и расскажите о своем заболевании. Если вам трудно говорить об этом вслух, напишите письмо или отправьте сообщение по электронной почте. Если вы боитесь говорить о том, как боретесь с болезнью, расскажите хотя бы о своих переживаниях.  Также вы можете рассказать друзьям или семье о своих триггерах. Владея информацией, они напомнят вам о них, когда вы подвергнетесь риску возникновения очередного приступа. Они также могут помочь вам выработать модели альтернативного поведения. Попросите своих друзей и членов семьи поддержать вас, когда они будут видеть, что вы успешно следуете выработанному альтернативному поведению. Консультант или терапевт поможет вам найти способы справиться с болезнью. Этот человек также может помочь вам вылечить депрессию или другие проблемы, которые являются причиной вашей травмы.  Если, посетив консультанта или терапевта, вы не увидите положительных результатов, обратитесь к другому специалисту в данной области. Ведь вы не связаны лишь с одним врачом или консультантом. Важно найти того, с кем вы сможете почувствовать связь, того, кто окажет вам реальную помощь. Полезные для вас виды терапии могут включать поведенческую терапию (особенно тренинги, направленные на изменение привычек), психотерапию, психодинамическую психотерапию, гипнотерапию, когнитивно-поведенческую психологию, а также, возможно, прием антидепрессантов. Несколько препаратов успешно зарекомендовали себя при лечении трихотилломании, например, Флуоксетин, Арипипразол, Оланзапин и Рисперидон. Они помогают регулировать уровни химических соединений в головном мозге, снижают симптомы тревоги, депрессии и эмоциональных состояний, которые могут спровоцировать выдергивание волос. Если у вас нет доступа к услугам консультанта, вы можете получить их с помощью других источников. Поищите в интернете сайты и организации, которые оказывают бесплатную помощь при трихотилломании.

english_section_name: Finding Support

summary: Проследите, когда именно вы начинаете вырывать волосы. Запишите, как вы себя чувствуете, когда выдергиваете волосы. Рассмотрите те волоски, которые вы пытаетесь выдернуть. Рассмотрите события, идущие из детства. Обратите внимание на историю своей семьи.

document: Определите, какие типы ситуаций побуждают вас к подобным действиям. Вы делаете это только когда находитесь в депрессии? Разгневаны? Смущены? Разочарованы? Осознание тех триггеров, которые заставляют вас выдергивать волосы, поможет вам найти другие, более положительные способы справиться с собой. В течение двух недель записывайте каждый случай, когда вы пытаетесь выдернуть волосы. Также отмечайте события, предшествовавшие этому, и свои ощущения. При изучении триггеров постарайтесь точно установить причину, способствующую усилению этого поведения. Если вы вырываете волоски в случаях, когда чем-то озабочены, и это снимает ощущение тревоги, значит эта процедура сопровождается у вас положительным чувством облегчения.  Изучите, что именно вы ощущаете во время и после выдергивания волос.  Владение такой информацией поможет вам справиться с собой в следующий раз. Когда вы снова почувствуете тревогу, то сможете попытаться применить другую копинг-стратегию, которая действительно принесет вам облегчение. Вам необходимо работать над собой, чтобы выработать определенный рефлекс к тревожному состоянию или научиться справляться с собой и применять особую стратегию вместо процедуры выдергивания волос. Больные трихотилломанией проходят три стадии. Каждая из этих стадий может возникать последовательно, друг за другом, но это происходит не у всех. Вы можете перенести как одну стадию, так и более:  1.Вначале вы испытываете напряжение, которое сопровождается желанием выдернуть несколько волосков. 2. Затем вы начинаете выдергивать волосы. При этом вы очень хорошо себя чувствуете, испытываете чувство облегчения, а также некоторое волнение. 3. После завершения процесса вы можете ощущать вину, чувство угрызения совести или стыда. Вы можете пытаться скрывать поредевшие участки с помощью шарфов, шляп, париков и прочего. Но в конечном итоге, когда участки облысения становятся очевидными для всех, на этом этапе вы, как правило, начинаете прятаться. У вас появляется ощущение сильной униженности. Вы выдергиваете их, потому что вам не нравится конкретный цвет? Встречаются случаи, когда человек постоянно выдергивает седые волосы, потому что они ему не нравятся и, по его мнению, «все седые волосы должны быть удалены». Способ работы над данным триггером заключается в изменении вашего восприятия. Нельзя сказать, что какие-то отдельные виды волос вам не нужны, ведь все они выполняют определенную роль. Изменив свой образ мышления, вы уменьшите и свое желание выдергивать волосы. Причина возникновения трихотилломании может быть обусловлена генетикой и/или факторами окружающей среды. Исследователи обнаруживают сходство симптомов этого расстройства с триггерами обсессивно—компульсивного синдрома, по их мнению, хаотические, тревожные переживания в раннем детстве либо нарушение отношений с родителями или опекунами могут способствовать развитию этой болезни. Согласно данным одного исследования более двух третей больных имели в своей жизни, по крайней мере, одно травматическое событие, у каждого пятого был диагностирован синдром посттравматического стрессового расстройства.  На основе этих данных было выдвинуто предположение о том, что трихотилломания является своего рода формой успокоения и помогает справиться с проблемой. При поиске источника заболевания, вспомните, были ли диагностированы членам вашей семьи такие болезни, как трихотилломания, обсессивно-компульсивный синдром или тревожные расстройства. Если в семье уже был зафиксирован случай заболевания трихотилломанией, в дальнейшем существует значительный риск повторения этой болезни и у других членов семьи.

english_section_name: Identifying Your Triggers

summary: Живите настоящим моментом. Развивайте чувство собственного достоинства и повышайте самооценку. Замените негативные мысли на положительные. Запишите свои достижения и сильные стороны. Работайте вместе с другими людьми, общайтесь напористо.

document: Выдергивание волос часто вызвано причиной отказа вновь переживать негативные чувства и эмоции.  Используйте техники осознанности, чтобы помочь себе легче переносить негативные и неприятные эмоции, воспринимая их как естественную часть человеческого опыта. Их не обязательно стоит избегать.  Когда настойчивое желание избежать дискомфорта стихает, уменьшается и желание выдергивать волосы. Для выполнения упражнения на развитие осознанности, расположитесь в тихом, уютном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте на счет четыре, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните также на счет четыре. Во время дыхательного упражнения у вас будут возникать различные мысли. Примите эти мысли без осуждения и отпустите их. Снова сконцентрируйтесь на дыхании. У многих людей, страдающих данным заболеванием, отмечается заниженная самооценка и неуверенность в себе. В целях развития у себя самоуважения и самопринятия используйте терапевтический подход под названием Терапия Принятия и Обязательств (ТПО). Это подход помогает человеку осознать важные для него ценности и сосредоточиться на своих жизненных целях. Повышение самооценки является неотъемлемой частью восстановления. Помните о том, что вы удивительный и уникальный человек. Вы любимы, и ваша жизнь бесценна. Не имеет значения, что вам говорят, прежде всего, вы должны любить самого себя. Отрицательные мысли понижают вашу самооценку и побуждают выдергивать волосы. Унижения, страх неудачи и негативное мышление будут держать вас в подвешенном состоянии. Начните менять эти черты поведения, восстанавливайте себя и повышайте уверенность в себе. Вот несколько примеров того, как вы можете изменить способ мышления о самом себе:   Допустим, у вас возникают такие мысли: «Как правило, мне нечего сказать, и я понимаю, почему люди считают меня жалким». Отслеживайте их и делайте над собой усилие, меняя такие мысли на противоположные. Говорите себе: «Иногда мне нечего сказать, и это нормально. Мне не нужно развлекать окружающих и брать на себя инициативу в этом разговоре». Заменяйте критические мысли на продуктивные. Например, если вы думаете: «Нет смысла встречаться со всеми за ужином. В прошлый раз я был так смущен, когда не знал, что ответить. Я чувствовал себя так глупо». Думайте следующим образом: «Я так смутился во время последнего ужина, но я знаю, что совершаю ошибки, и это нормально. Я не глуп, а просто честно признал свой промах». По мере того, как вы будете отслеживать негативные мысли и заменять их положительными, вы заметите, как повышается ваша самооценка и уверенность в себе. Это еще один способ, который поможет вам научиться принимать свои эмоции и повысить чувство собственного достоинства. Чаще заглядывайте в этот список. Если у вас возникли проблемы с составлением  списка, поговорите со своим другом или членом семьи. Вы можете вместе обсудить ваши личные достижения. Записывайте любую, даже самую маленькую победу. Если вы продолжите практиковать методики самоутверждения, это поможет вам преодолевать ситуации, в которых вам бросают вызов. Например:  Учитесь говорить «нет». Если люди просят вас сделать то, что вы не хотите, отстаивайте собственные потребности и желания, научитесь отказывать. Перестаньте угождать другим людям. Не выполняйте работу только для того, чтобы заслужить одобрение окружающих. Выясните, что важно именно для вас. Просите то, что вам нужно. Заявляйте о собственном «я». Такие типы высказываний помогут вам чувствовать свою ответственность за собственные эмоции и реакции. Например, вместо того, чтобы говорить «Ты меня никогда не слушаешь», скажите «Я чувствую, что меня игнорируют, когда ты смотришь в свой телефон во время нашего разговора».

english_section_name: Improving Self-Acceptance and Self-Esteem

summary: Устраните источники вашего стресса. Расслабьте мышцы с помощью техники прогрессивной мышечной релаксации. Попробуйте помедитировать. Высыпайтесь. Начните тренироваться.

document: Многие больные отмечают, что именно стрессовое состояние вызывает у них желание выдергивать волосы.  Делайте все возможное, чтобы уменьшить возникновение стрессовых ситуаций в своей жизни и научиться управлять собой, применяя лучшие методики по преодолению таких состояний. Составьте список и перечислите все вещи, которые вызывают у вас стресс. Это могут быть как крупные неприятности, например, с деньгами или работой, так и более незначительные, например, очереди в продуктовом магазине. Хотя вы и не сможете избегать всего, что вызывает у вас стресс, вам под силу изменить свое восприятие некоторых вещей. С помощью этой методики вы сможете снизить воздействие стресса. Такой тип расслабления снижает напряжение в мышцах и посылает определенный сигнал вашему телу, которому также необходимо перейти в расслабленное состояние. Попеременно напрягая, а затем, расслабляя свои мышцы, вы поможете своему телу вернуться в спокойное состояние.   Напрягите мышцы ровно на 6 секунд, а затем расслабляйте их также в течение 6 секунд. Внимательно следите за тем, как расслабляется каждая из них. Проработайте все тело начиная от головы и до кончиков пальцев ног, пока не почувствуете полное расслабление. Медитация может помочь вам снизить уровень стресса. Регулярные медитационные упражнения даже в течение 10 минут в день, способствуют очистке разума и направлению энергии в положительное русло. Для проведения медитации подберите для себя подходящее место, сядьте или прилягте. Начните глубоко дышать, делая медленные вдохи. Вы даже можете попробовать метод направленной визуализации, представляя себя в спокойном месте, например, на пляже, у ручья, или на лесной поляне. Убедитесь, что у вас есть определенный режим сна, и вы спите достаточное количество часов. Цель – спать, по крайней мере, семь или восемь часов в сутки. Если у вас возникают трудности с засыпанием, попробуйте послушать спокойную музыку. Не пользуйтесь электронными гаджетами, по крайней мере, за 15 минут до сна. Исследования доказали, что с помощью регулярных тренировок можно значительно сократить свой уровень стресса.  Ваш организм начнет выделять большее количество эндорфинов, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Не стоит проводить по часу на беговой дорожке каждый день. Выберите то, что вам нравится. Это могут быть занятия йогой, боевыми искусствами либо другие виды деятельности. Даже садоводство способно дать вам мощный заряд положительной энергии.

english_section_name: Reducing Stress

summary: Наблюдайте за определенными действиями или реакциями, которые могу сигнализировать о возникновении этого заболевания. Распознайте физические признаки этого заболевания. Узнайте, есть ли у вас другие навязчивые привычки. Определите, есть ли у вас дополнительные нарушения. Поговорите со своим лечащим врачом о расстройствах, сопровождающихся потерей волос. Признайте, что трихотилломания - это болезнь. Необходимо понимать, что данное расстройство является особой формой членовредительства.

document: Трихотилломания официально классифицируется как расстройство контроля импульсов наряду с пироманией, игроманией и клептоманией. Если вы страдаете от трихотилломании, ваши действия или реакции на определенные раздражители сопровождаются выдергиванием волос. Они могут также включать:  Жевание или поедание выдернутых волос. Потирание губ или лица с помощью вырванных волосков. Нарастающее чувство напряжения непосредственно перед выдергиванием волос или при попытке сопротивляться этому поведению. Удовольствие, удовлетворение или облегчение после выдергивания волос. Вы ловите себя на том, что не замечаете, как выдергиваете волосы (это называется «автоматическим» или непреднамеренным поведением). Вы осознаете, что намеренно выдергиваете волосы (такое поведение называется «сосредоточенным»).   Для выдергивания волос вы используете пинцет или другие инструменты. Существует несколько явных признаков, подтверждающих наличие трихотилломании. Они включают:  Заметную потерю волос, вызванную постоянным выдергиванием. Очаговые залысины на волосистой части головы или других участках тела. Редкие или отсутствующие вовсе брови и ресницы. Инфицированные волосяные фолликулы. Некоторые больные могут грызть ногти, сосать большой палец руки, трясти головой либо постоянно царапать или ковырять некоторые участки кожи. Отслеживайте эти типы поведения в течение нескольких дней, чтобы выяснить какие из них действительно являются навязчивыми привычками. Обратите внимание, когда и как часто вы совершаете эти действия. Действительно ли трихотилломания является вашим единственным заболеванием? Больные могут также страдать от депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, синдрома Туретта, биполярного расстройства, фобий, расстройства личности, а также в некоторых случаях проявлять суицидальные наклонности.  Посещение врача или специалиста в области психического состояния может оказаться полезным для вас в том случае, если вы имеете сопутствующие заболевания.  Тем не менее, достаточно сложно сказать, какое именно расстройство является главной причиной. Вызывает ли потеря волос депрессию и желание изолировать себя от окружающих и избегать приятного времяпровождения из-за чувства стыда?   Часто успешное восстановление при трихотилломании требует лечения и других сопутствующих заболеваний. Если человек считает, что он болен трихотилломанией, ему необходимо пройти осмотр у квалифицированного специалиста, чтобы исключить другие нарушения волосяного фолликула. Некоторые заболевания также могут вызывать потерю волос, такие как алопеция или стригущий лишай. Во время осмотра врач будет искать доказательства, подтверждающие трихотилломанию: неравномерно вырванные волоски, обломанные волоски и другие аномалии. Прежде всего, необходимо понимать, что это расстройство нужно лечить, не списывая все на отсутствие силы воли.  Это расстройство обусловлено генетическими причинами, переменами настроения и вашими личными причинами.  Результаты сканирований мозга показали, что люди, страдающие трихотилломанией, имеют отличительные признаки в головном мозге, которые отсутствуют у тех, кому не диагностировано данное заболевание. Не убеждайте себя в том, что выдергивание волос – это «нормально». Как и все формы подобных расстройств, трихотилломания может со временем проявляться признаками аддитивного поведения. Со временем ее лечение становится все более затруднительным, поэтому необходимо брать болезнь под контроль как можно скорее.

english_section_name: Diagnosing the Condition

summary: Разработайте для себя специальный план, с помощью которого вы сможете каждый раз говорить себе стоп. Ведите дневник или график, в котором отмечайте каждый эпизод проявления симптомов заболевания. Выберите альтернативный способ выражать свои эмоции. Старайтесь применять физическое напоминание, которое способно заставить вас остановиться. Дистанцируйтесь от своих триггеров. Устраните зуд и другие неприятные симптомы на кожном покрове головы.

document: «Предупреждение, воспрепятствование и выбор плана» является одной из стратегий, которая может помочь вам перестать выдергивать волосы.  Вам необходимо отмечать, когда у вас появляется желание выдергивать волосы, блокировать цепочку ощущений и желаний, которые способствуют этому и пробуждать в мыслях положительные воспоминания. Затем вам нужно выбрать и сделать то, что способно расслабить и успокоить вас. Благодаря этим записям вы получите четкое представление о времени, триггерах и импульсах, побуждающих вас выдергивать волосы. Записывайте дату, время, место и количество волосков, а также способ, с помощью которого вы их выдернули. Также записывайте свои мысли и ощущения в этот момент. Это хороший способ осознать, как выдергивание волос в целом влияет на вашу жизнь.  Подсчитывание количества вырванных волосков покажет, сколько волос вы удаляете в действительности: это неожиданный результат для вас? Вы тратите на это больше времени, чем ожидали? После того, как вы определите побуждающие признаки и триггеры, составьте список альтернативных моделей поведения, которыми вы сможете заменить процедуру выдергивания волос. Независимо от типа такой модели, она должна быть доступна и легко осуществима. Некоторые типы альтернативного поведения включают в себя следующее:   Уделите несколько минут очистки сознания от нежелательных мыслей Нарисуйте или напишите что-нибудь на бумаге Займитесь живописью Послушайте музыку, соответствующую вашим эмоциям Позвоните другу Займитесь волонтерской деятельностью Начните уборку Поиграйте в видео игры Если вы бессознательно вырываете волосы, возможно, вам потребуется физическое напоминание. В качестве такого барьера попробуйте воспользоваться специальным утяжелителем веса, который можно носить на руке или резиновой перчаткой. Вы можете даже отмечать те места, откуда чаще всего выдергиваете волосы. Они также могут стать физическим напоминанием, которое способно на вас повлиять. Хотя, скорее всего невозможно будет исключить все, однако вы сможете уменьшить их воздействие. Вероятно, ваша девушка стала причиной появления подобных эпизодов? Значит пришло время пересмотреть ваши отношения. Ваш начальник стал причиной стрессового перенапряжения? Возможно, настало время найти новую работу. Конечно, многие люди не могут сразу выявить и ликвидировать свои триггеры: смена школ, плохое отношение, первое осознание своей сексуальности, семейный конфликт, смерть одного из родителей или даже подростковые гормональные изменения могут стать причиной появления признаков трихотилломании. От подобных триггеров крайне сложно избавиться. Если вы не можете справиться со своим состоянием, вызванным одной из причин, указанных выше, или любой другой, продолжайте работать над выработкой у себя адекватной самооценки самостоятельно или обратитесь в службу социальной поддержки, где вам могут оказать помощь. Используйте натуральные масла, которые успокаивают волосяные фолликулы и уменьшают раздражение. Также старайтесь менять свое поведение и сопутствующие действия: от выдергивания волос к поглаживаниям и растираниям. Обязательно используйте все доступные натуральные продукты, например, смесь касторового и эфирных масел. Ни в коем случае не пользуйтесь химическими препаратами.   Также остерегайтесь тех средств, которые обещают быстрое восстановление. Не стоит доверять процедурам, гарантирующим быстрый результат, поскольку такая болезнь, как трихотилломания, требует длительного лечения. Вы можете попросить своего врача выписать вам рецепт на специальный обезболивающий крем, который можно наносить на всю поверхность кожи головы. Это средство может быть полезно, если одним из ваших триггеров стал «зуд» или странные ощущения в волосах. Во время изучения истории болезни 16-летней девушки было обнаружено, что временное использование обезболивающего крема в сочетании с психотерапией помогло ликвидировать проявления нежелательного поведения.

english_section_name: Developing Strategies to Stop Pulling Your Hair


summary: Не допускайте перелива воды из унитаза. Подготовьте помещение. Попытайтесь рассмотреть засор. Используйте качественный вантуз. Вставьте вантуз в унитаз. Спустите воду из бачка, чтобы проверить слив.

document: Если после смыва из унитаза плохо уходит вода, то не нужно смывать повторно, иначе в нем останется еще больше воды. Вместо этого снимите крышку с бачка и перекройте заслонку. Теперь вода не будет вытекать из бачка в унитаз.  Заслонка выглядит как круглая сливная пробка на цепочке. Обычно вода в бачке негрязная, поэтому не бойтесь перекрыть заслонку голыми руками. Разложите на полу газеты или бумажные полотенца на случай пролива воды или брызг. Так вам будет проще убрать последствия. Включите вентилятор либо откройте окно, чтобы ослабить неприятные запахи.  При серьезном засорении наденьте резиновые перчатки. В унитазе много микробов, но пара хороших перчаток обеспечит защиту от них. Выбирайте перчатки до локтей. Также можно переодеться в старые вещи, чтобы не испачкать новую одежду. Если видно конкретный предмет, то попытайтесь извлечь его из унитаза. Предмет хорошо видно (например, детская игрушка), но не удается достать его руками? Не используйте вантуз и сразу переходите к другому способу. Следует использовать большой и прочный резиновый вантуз шарообразной формы или вантуз с раскладным резиновым бортом в нижней части для большей герметичности. Не покупайте дешевый маленький вантуз в виде присоски, так как он почти всегда бесполезен.  Если вантуз соединен с рукояткой негерметично, попробуйте обмотать его старой тряпкой, чтобы перекрыть протечки. Перед использованием подержите вантуз в горячей воде, чтобы резина стала мягче. Он должен полностью перекрыть сливное отверстие. Для эффективной работы вантуз должен находиться ниже уровня воды. Возвратно-поступательные движения нужно выполнять с водой, а не с воздухом. При необходимости долейте немного воды. Протолкните вантуз в отверстие. Первые движения должны быть неспешными, так как сначала необходимо создать воздушную пробку. Вдавите вантуз, а затем резко потяните на себя, чтобы ослабить и сдвинуть засор. Продолжайте энергичные возвратно-поступательные движения до тех пор, пока вода не начнет уходить. Весь процесс может потребовать 15–20 повторений. Запаситесь терпением. Если в сливе нет твердых предметов, вантуз практически всегда справится с засором. Результат будет не сразу, но через несколько подходов по десять повторов вода начнет уходить. Если вода уходит из унитаза, но засор все так же препятствует свободному стоку, то оставьте вантуз в унитазе и снова наберите в него воду. Лейте столько воды, сколько вмещает сливной бачок, затем снова используйте вантуз. Неподдающиеся засоры требуют длительных усилий.

english_section_name: Plunging the Toilet

summary: Купите энзимное средство для растворения отходов. Следуйте указаниям на упаковке.

document: Используйте средство, которое содержит смесь ферментов, способных превратить отходы в жидкость. Подобные ферменты применяют в септических системах для расщепления отходов.  Энзимное средство можно приобрети в хозяйственном магазине и строительном гипермаркете. Такой продукт предпочтительнее химических очистителей для стоков, поскольку он не причиняет вреда трубам и окружающей среде.  Такой метод подходит только для органических отходов, но не игрушек и других предметов. Налейте рекомендуемое количество жидкости в унитаз. Обычно следует оставить его на всю ночь, чтобы ферменты растворили засор. Впоследствии вода должна свободно уходить в сток.

english_section_name: Using an Enzyme Product

summary: Нагрейте два литра воды. Добавьте в унитаз 1 стакан пищевой соды (250 г) и 2 стакана уксуса (500 мл). Налейте в унитаз горячую воду. Оставьте раствор на всю ночь.

document: Если туалет легко засоряется при попытке смыть большое количество отходов, то раствор из горячей воды, пищевой соды и уксуса заменит покупной продукт. Нагрейте два литра воды и дайте ей немного остыть, пока будете добавлять в унитаз другие ингредиенты раствора.  Используйте хотя бы пару литров воды. При меньшем количестве результата не будет, так как для прочистки необходимо определенное давление воды. Температура воды не должна превышать температуру чая, который уже можно пить. Если взять кипяток, то керамический унитаз может треснуть. Необходимо просто поднять температуру воды в унитазе, чтобы пролить или протолкнуть засор. При взаимодействии пищевой соды и уксуса происходит химический процесс, который помогает растворить засор. Обычно используют белый спиртовой уксус, но подойдет и любой другой. Смесь будет сильно пениться и шипеть.   Если под рукой нет пищевой соды и уксуса, то добавьте в унитаз небольшое количество жидкого мыла, чтобы ослабить засор.   Такой способ не поможет избавиться от твердых засоров вроде детских игрушек. Емкость с водой следует держать на уровне пояса, а не у ободка унитаза. Давление падающей воды поможет прочистить засор. Наутро вода должна уйти. Такой самодельный раствор помогает избавиться от засоров из органических материалов. Если после второй попытки вода не уходит из унитаза, то причиной может являться твердый предмет. В таком случае используйте проволочные плечики для одежды или трос для прочистки труб.

english_section_name: Making a Drain Cleaner

summary: Распрямите проволочные плечики. Вставьте обмотанный конец проволоки в слив. Смойте, когда вода начнет уходить.

document: На один конец проволоки намотайте тряпку. Закрепите ее на месте изолентой или скотчем. Подобная мера предосторожности позволят защитить унитаз от царапин.  Данный способ будет весьма эффективен, если засор образовался в самом начале сливной трубы. Проверните и протолкните проволоку вперед, а затем используйте вращательные движения, чтобы прочистить слив. Если край проволоки уперся в засор, то попробуйте протолкнуть его. Продолжайте до тех пор, пока вода не начнет свободно уходить из унитаза.  Не забудьте надеть резиновые перчатки, чтобы не забрызгать руки во время работы. Если не удается добраться до засора и вода по-прежнему не уходит, засор находится слишком далеко. В таком случае попробуйте использовать трос для прочистки труб. Теперь засор и грязная вода должны нормально уходить в сток. Если вода уходит все так же медленно, то засор мог переместиться дальше и теперь плечики не достают до него. В таком случае используйте трос для прочистки труб.

english_section_name: Fashioning a Wire Coat Hanger

summary: Купите или одолжите пылесос для сухой и влажной уборки. Удалите воду из унитаза с помощью пылесоса. Опустите конец шланга в слив. Включите пылесос.

document: Если вантуз и трос для прочистки не смогли устранить засор, то используйте пылесос. Обычный пылесос не подойдет: аппарат должен поддерживать сухую и влажную уборку, поскольку придется иметь дело с водой. В унитазе не должно оставаться воды и мусора, чтобы устранить пылесосом засор. Протолкните его на несколько сантиметров вглубь. Используйте гибкий шланг без насадки. Обмотайте вокруг конца шланга старое полотенце, чтобы уплотнить отверстие. Одной рукой следует давить на полотенце, чтобы не нарушать герметичность уплотнения. Подождите несколько секунд. Велика вероятность, что пылесос сможет засосать весь мусор и устранить помеху.

english_section_name: Utilizing a Wet/Dry Vacuum

summary: Купите или одолжите трос для прочистки труб. Вставьте один конец троса в сливное отверстие. Проверните и протолкните трос через засор. Прочистка в обратную сторону.

document: Такой трос (также называется "гибкий вал", "ежик") представляет собой гибкую проволоку, которая может проникать в повороты сливных труб глубже жесткой проволоки. Лучше всего использовать шнековый трос, который позволит удалить засор и при этом не повредить и не  испачкать унитаз. Практически все слесари используют такой трос. Протолкните и подавайте трос до тех пор, пока он не упрется в преграду. Ваша задача — измельчить засор, чтобы он прошел в сливную трубу. На все про все потребуется несколько минут. Когда вода уйдет, смойте унитаз из бачка и проследите за тем, чтобы вода уходила с обычной скоростью. Иногда необходимо  снять унитаз и пропустить трос в другую сторону (например, если любопытный ребенок смыл в унитаз свою игрушку). Если вам наверняка известно, что в унитазе застрял твердый предмет, но вы никогда не снимали унитаз, то вызовите слесаря.

english_section_name: Using a Plumbing Snake

summary: Купите химический очиститель водосточных труб. Налейте указанное количество жидкости в унитаз.

document: Этот продукт можно приобрести в большинстве продовольственных и хозяйственных магазинов, а также в гипермаркетах. Используйте этот метод только как последнее средство. Химические вещества в таких продуктах токсичны для человека и животных, а также разрушают трубы. Чистящие средства с хлором также опасны для окружающей среды.  В случае с твердым предметом не нужно использовать химический раствор. Лучше использовать трос или вызвать слесаря-водопроводчика. Используйте только специальные средства для туалетов. Другие продукты могут повредить унитаз. Следуйте инструкциям производителя. Также не забудьте опустить крышку унитаза, чтобы ядовитые испарения не проникали в помещение.  Никогда не используйте вантуз сразу после добавления раствора, иначе опасные брызги могут попасть на кожу. Следует обеспечить хорошую вентиляцию, чтобы не вдыхать ядовитые вещества.

english_section_name: Using a Chemical Drain Cleaner


summary: Нажмите меню Apple. Кликните вкладку «Трекпад» (Trackpad). Наведите курсор на место, где хотите кликнуть.

document: Выберите «Системные настройки» (System Preferences), а затем откройте «Клавиатура и мышь» (Keyboard & Mouse). В разделе «Жесты трекпада» (Trackpad Gestures), установите флажок у «Нажатие для имитации нажатия мыши» (Tap trackpad using two fingers for secondary click). Так вы задействуете меню правой кнопки мыши при нажатии на трекпад двумя пальцами. Примечание: в зависимости от версии macOs обозначение может отличаться. В предыдущих версиях функция носила название «Вторичный щелчок» (Secondary Click) и располагалась в разделе «Два пальца» (Two Fingers). Нажмите на трекпад двумя пальцами, чтобы воспроизвести клик правой кнопкой мыши на объекте. Если соответствующая опция включена, ваше действие вызовет на экран соответствующее меню.

english_section_name: Enabling Two-Finger Clicks

summary: Наведите курсор на место, где хотите кликнуть. Нажмите на объект.

document: Удерживайте клавишу control или ctrl на клавиатуре. Она расположена рядом с клавишей option в нижнем ряду клавиш. Если вы кликнете, удерживая клавишу control откроется меню, как при клике правой кнопкой мыши.

english_section_name: Using Control-Click

summary: Решите, нужна ли вам внешняя мышь. Приобретите мышь с двумя кнопками. Подключите мышь

document: Работу с такой мышью предпочитают люди, работающие с таблицами, да и многие другие. Скорее всего, это будет мышь для компьютера под ОС Windows. Использование мыши от Windows-компьютера с MacBook  может показаться вам «некошерным», но зато это удобно. Можете также приобрести мышь от Apple — Magiс Mouse. Настроить имитацию правого клика на мыши Magic Mouse можно в системных настройках, в разделе «Мышь» > «Выбор и нажатие». Когда эта функция активирована, Magic Mouse можно пользоваться, как и любой другой мышью. . Подключите мышь к USB-порту Macbook или с помощью Bluetooth — и все готово.

english_section_name: Using an External Mouse


summary: Выберите идеальный ресторан. Пусть все будет непринужденно и весело. Приготовьте ужин дома.

document: Удивительное свидание может получиться практически в любом заведении – и в месте типа столовой с местными фирменными напитками, и в французском ресторане с изысканным дорогим меню. Нет необходимости выбирать самое дорогое место в городе, если только вы не хотите впечатлить свою пару своим богатством. Выбирайте ресторан, который славится хорошей атмосферой и вкусной едой.  Вы можете выбрать место, где вы бывали раньше, или то, которое вам порекомендовали. Ничего так не отравляет свидание, как поход в ресторан с заоблачными ценами или с едой и обслуживанием ниже среднего. Если вы организуете свидание, рассчитывайте заплатить за блюда своей пары. Если вы проводите день за экстремальным занятием, как, например, скалолазание, а сесть где-то за ужином кажется слишком официальным или дорогим, устройте непринужденную трапезу. Можно взять ланч или ужин в продуктовом фургоне или купить сендвичи в буфете рядом с пляжем. Свяжите трапезу с занятием, которое вы запланировали.  Если весь день вы собираетесь провести активно, подумайте о пикнике. Чтобы сделать его особенным, захватите еще бутылку шампанского или вина. Хотя для свидания подходит непринужденная трапеза, постарайтесь избегать заведений фаст-фуда, если это возможно. Тут дело не в цене за еду, а в оригинальности. Отведите свою пару в особенное место.  Когда ваша пассия будет рассказывать своим друзьям подробности вашего свидания, вы же не хотите, чтобы в описание входило : “А потом мы пошли в McDonalds.” Ничто не может быть таким романтичным, как планирование и приготовление блюд для вашего спутника или спутницы. Если вы планируете провести время дома, так ваша пассия почувствует себя очень особенно. Плюс к тому, хорошие кулинарные способности – это впечатляюще и привлекательно. Но готовьте то, что вы пробовали раньше, чтобы вы были уверены, что все получится и будет вкусным.  Конечно, вы не обязаны готовить сложную трапезу из шести блюд, но и не стоит приглашать кого-то на замороженную пиццу. Если вы собираетесь готовить дома, сделайте что-то с нуля. Блюда на основе пасты легко готовить и они навевают людям мысли об Италии, поэтому автоматически становятся романтическими.

english_section_name: Deciding Where to Eat

summary: Лучше делать что-то проверенно веселое. Спланируйте приключение. Сделайте свидание очень романтическим. Останьтесь дома и проведите вместе уютный вечер.

document: Основной шаг – выбрать место. Классические первые свидания могут происходить в самых разнообразных местах – местном торговом центре, кинотеатре (может быть в том же торговом центре) или хорошем ресторане. Некоторые свидания могут быть очень просты – можно прийти друг к другу в гости или вместе поесть мороженого. Вы решаете, что лучше для вас и ее/его. Если вы не очень хорошо знаете человека, которого приглашаете на свидание, лучше остановиться на стандартном времяпровождении, которое всем нравится. Так велика вероятность, что вы оба отлично проведете время и вашей спутнице или спутнику не придется притворятся, что им очень нравится что-то, когда на самом деле это не так. Избегайте занятий, которые обычно определяются личностными предпочтениями, как пейнтбол, опера, а лучше попробуйте нейтральные свидания вместо этого:  Станьте туристами в собственном городе. Сходите на прогулку в самый красивый парк, посетите музей, поход в который вы давно планировали, или покатайтесь на пароме и полюбуйтесь красивыми видами. Найдите занятие, которым увлекаются все в вашей местности. Купите билеты в кино. Пусть это будет популярный фильм, который нравится как парням, так и девушкам. Найдите место с живой музыкой. Можно встать и потанцевать, если у вас соответствующее настроение. Посетите спортивный матч. Конечно, некоторые люди ненавидят спорт, но хоть это вы должны знать о своей паре? Выберите занятие, которое вам нравится. Если окажется, что ваша пассия его ненавидит, может, вы не очень подходите друг другу. Если вы знаете свою пару достаточно для того, чтобы думать, что он или она оценит неожиданный поступок, у вас множество вариантов того, как спланировать фантастически веселое свидание. Делать что-то захватывающее и немного пугающее вместе – отличный способ установить связь и получше узнать друг друга, когда вы встречаетесь со своими страхами. Вот некоторые идеи:  Пойдите в парк развлечений и покатайтесь на американских горках вместе. Подержаться за руки на обзорном колесе – тоже плюс. Посетите аквапарк и порезвитесь на водных горках. Но не забудьте сказать своей пассии взять купальный костюм! Попробуйте вместе заняться экстремальным спортом. Катание на лыжах, серфинг, каякинг, подводное плавание с дыхательной трубкой, скалолазание, дюльфер и спелеология – отличные варианты. Если вы – пара сорвиголов, попробуйте скайдайвинг или банджи-джампинг. Но не выступайте с подобными идеями на первом свидании, или это может плохо кончиться! Если идея идеального для вас свидания состоит в том, что оно милое и нежное от начала до конца, спланируйте день так, чтобы вы провели много времени наедине. И шансы, что у вас появятся первые романтические чувства, значительно выше. Ключ к успеху – выбрать красивое место, поэтому найдите бесспорно прекрасную обстановку и такое занятие, чтобы вам не пришлось покрываться грязью или потом. Попробуйте что-то такое:  Сходите на прогулку по берегу океана, озера, пруда или речки. Любая близость воды создаст идеальную обстановку для романтики. Если это милый кирпичный мост, взберитесь на него. Если есть возможность, возьмите напрокат лодку или байдарку, чтобы можно было провести романтические мгновения в воде и при этом не мокнуть. Пройдитесь по исторической части города, лучше по улице с необычными кафешками, лотками мороженого и красивыми бутиками, где вы можете купить друг другу милые подарки. Зарезервируйте билеты на спектакль. Плюсом будет, если в нем присутствует романтический элемент и счастливый конец, потому что грустное представление может омрачить настроение вечера. Если вы не любите спектакли, сходите в планетарий или другое место, которое позволит вам провести время в темноте близко друг к другу. Если на улице плохая погода или вы оба – интроверты, предпочитающие остаться дома и не ходить по ресторанам или вечеринкам, пригласите свою пассию на уютный вечер дома. Конечно, приглашать кого-то в свой дом – довольно личное дело, потому что человек многое узнает о вас, просто осмотревшись в гостиной. Если вы готовы на такой шаг, спланируйте спокойный вечер, сделав следующее:  Ваш дом должен быть очень чистым. Если ваша пассия зайдет в грязный дом, для него или нее это будет, скорее всего, красным флажком. Уборка показывает, что вам не все равно, что ваша пассия о вас подумает. Создайте романтическую атмосферу. Свет должен быть мягким и немного приглушенным. Освежите воздух перед приходом вашей пары: зажгите легкие благовония или ароматизированную свечу. Проверьте, чтобы пространство казалось гостеприимным. Спланируйте какую-то деятельность. Выберите несколько фильмов или шоу, которые можно посмотреть, или подберите альбомы, которые хотели бы показать своей пассии.

english_section_name: Choosing an Activity

summary: Не забудьте о десерте. Решите, где и как вы разойдетесь. Помните, что вы не можете спланировать все.

document: Можно заказать десерт в том же ресторане, где вы ели основное блюдо, или пойти в другое место, чтобы разнообразить вечер. Не важно, какого рода свидание у вас было, но что-то сладенькое под конец определенно будет выигрышным. Это последний продуманный штрих, который показывает, что вы немало усилий приложили для планирования вечера. Плюс, дает вам возможность разделить десерт, прямо как в фильмах.  Летом хороший вариант – завершить свидание совместным смакованием мороженого. Если вы готовите дома, рассмотрите вариант подать что-то шоколадное. Это самый романтический десерт. Если ваша избранница или избранник не любит сладкое, можете пойти в бар и заказать бокал спиртного на ночь. Окончание свидания может оказаться немного неловким, если вы заранее это не продумаете. Немного подумайте над тем, как вы хотите, чтобы все прошло. Вы пойдете домой отдельно после ужина? Вы планируете оставить свою пару, как только закончите с десертом? Возможно, вы захотите пригласить человека к себе домой. Подумайте об организации, чтобы у вас не было того неловкого момента “и что теперь” после свидания, идеального во всем другом.  Подготовьте свой дом на тот случай, если свидание закончится там. Не приводите своего спутника или спутницу домой, где в раковине свалена грязная посуда, а на полу лежит куча белья для стирки. Спросите у своей пассии, чего хочется ему или ей, не будьте настойчивы. Сложно закончить свидание на правильной ноте, и вы не должны заходить слишком далеко, если ваша пассия еще не готова к этому. Как только вы организовали, что могли, все, что вы можете сделать, – плыть по течению и попытаться расслабиться, чтобы хорошо провести время. Если что-то идет не по плану, например, ресторан вдруг отменяет вашу резервацию или вы не успеваете на представление из-за пробок, лучше вести себя спокойно, чем брызгать слюной перед вашей парой. Помните, что самое главное – хорошо провести время и лучше узнать друг друга, чтобы под конец вечера вы стали более близкими, чем были вначале. Если такое происходит, значит, свидание удалось.

english_section_name: Planning the Night's End


summary: Отдалитесь. Инициируйте ссоры и конфликты. Не стройте планы на будущее. Не говорите парню, что любите его. Постепенно уходите от близости с ним. Скажите, что вам нужно личное пространство. Начните его во всем контролировать. Будьте эгоистичны.

document: Если вы хотите закончить отношения с парнем, просто перестаньте отвечать на его звонки и сообщения. При разговоре скажите, что никак не сможете провести с ним время. Конечно, не пишите и не звоните ему первой. Если вы с парнем уже построили какие-то планы на совместное времяпровождение, отмените все в последнюю минуту. Совсем скоро он поймет, что вы просто не хотите проводить с ним время, и расстанется с вами. Также можно попробовать просто какое-то время с ним не разговаривать.  Когда вы все же проводите время вместе, старайтесь не затрагивать с ним какие-либо глубокие личные темы. Постарайтесь сделать общение максимально поверхностным и некомфортным. Можно попробовать сделать вид, будто вам ужасно скучно, будто он вас ужасно раздражает своим присутствием.  Если парень начнет выяснять, почему вы так ведете себя, можно просто проигнорировать его или сказать: «О, знаешь, я просто в последнее время очень занята». Если он поинтересуется, чем именно вы так заняты, смените тему или ответьте в общих словах.  Если вы хотите просто слегка намекнуть парню, это нужно делать постепенно и плавно. Не стоит сразу же сжигать мосты и полностью прекращать общение, просто проводите с ним все меньше и меньше времени. Если раньше вы писали друг другу по несколько раз в день, начните отвечать и писать первой все реже. В конце концов, парень заметит, что вы стали гораздо меньше общаться. Каждый раз, когда вы проводите время вместе, устраивайте ссоры и скандалы на пустом месте. Оберните против него все, что он скажет, превратив это в ссору и спор. Если он случайно опоздает на встречу, скажите ему: «Ты всегда опаздываешь. Я жду тебя уже целую вечность! Ты хоть раз можешь прийти вовремя?» Наверняка он будет расстроен и зол, со временем он не выдержит и расстанется с вами. Начните постоянно негативно выражаться обо всем, чем он занимается, чтобы перевести этот разговор в настоящий конфликт. Если он начнет вам что-либо объяснять, просто скажите: «Ты абсолютно неправ! Боже, какой же ты идиот». Скорее всего, такого грубого отношения будет достаточно, чтобы он порвал с вами. Тонко намекните на то, что, по вашему мнению, у ваших отношений нет будущего. Если парень пытается построить какие-то планы и назначить свидание, не соглашайтесь ни на что конкретное и просто уклоняйтесь от этой темы. Если он предлагает вам сходить на концерт или какое-то мероприятие через несколько месяцев, скажите: «Посмотрим. Я пока не знаю, чем буду занята». Вскоре парень поймет, что вы не видите с ним будущего.  Начните раздражаться и высказывать недовольство каждый раз, когда он задает вам вопросы. Если парень начнет спрашивать вас, чем вы планируете заняться в выходные, ответьте что-нибудь в этом роде: «А с какой целью ты интересуешься? Тебе необязательно знать о каждом моем шаге». Если вы намекнете парню, что не хотите проводить с ним выходные, со временем он поймет, что вы просто не хотите связывать с ним будущее.  Рассказывая о своих планах на будущее, не включайте в эти планы своего парня. Расскажите о том, что вы собираетесь отправиться отдыхать с друзьями, или о том, что думаете подыскать хорошую работу в другом городе. Если ваш молодой человек не будет фигурировать в ваших планах на будущее, он поймет, что у ваших отношений будущего просто нет. Когда он говорит, что любит вас, не отвечайте ему взаимностью. Если парень начнет сам спрашивать, любите ли вы его, ответьте что-нибудь невнятное, вроде: «Ну да», — или: «Угу». Но это должно звучать неискренне и неубедительно, как будто вы просто пытаетесь отвязаться от него. Ограничьте любое физическое общение и любые прикосновения — это будет явным сигналом прекращения ваших отношений. Независимо от того, до какого уровня физической близости вы дошли в отношениях, просто начните сторониться его. Если у вас пока еще конфетно-букетный период, и физическая близость ограничивается поцелуями и объятиями, перестаньте целовать и обнимать его. Если вы на стадии отношений, когда физическая близость означает секс, начните все чаще говорить, что у вас нет настроения. Если парень начнет интересоваться, в чем причина, уклоняйтесь от ответа. Можно прекратить любой физический контакт с ним. Если он попытается взять вас за руку, найдите повод одернуть руку или просто сделайте вид, что очень заняты. Отличный способ перестать проводить время с молодым человеком — сказать, что вам нужна пауза. Это позволит вам отдалиться и никак не взаимодействовать с ним. Если спустя какое-то время парень начнет писать или звонить вам, просто игнорируйте его. Вскоре он поймет, в чем дело, и порвет с вами. Будьте в курсе каждого его шага. Скажите, что ему не стоит надевать эти туфли с теми брюками. Начните контролировать его питание: расскажите, какие продукты и блюда ему стоит выбирать вместо тех, которые он ест сейчас. Выражайте недовольство по поводу каждой мелочи. Говорите с ним свысока, как будто вам лучше знать обо всем вокруг. Когда парень сделает что-либо для вас, скажите ему: «О, это так мило. Но ты сделал неправильно. Вот, как нужно». Совсем скоро он устанет от вашей чрезмерной материнской опеки и порвет с вами отношения. Когда вы проводите время вместе, не позволяйте ему контролировать разговор. Как только парень захочет поговорить о себе, перебейте его и начните рассказывать о себе. Если вы все же позволите ему закончить свою мысль, ответьте общими словами, вроде: «Хорошо», — или: «Прекрасно», а затем начните рассказывать о себе. У него тут же сложится впечатление, будто он вам совсем не интересен, или он подумает, что вы чрезмерно эгоистичны.

english_section_name: Acting Differently with Him

summary: Внесите некоторые изменения в свой профиль в социальных сетях. Расскажите своим друзьям всю правду. Жалуйтесь на его друзей. Начните флиртовать с другими парнями. Начните рассказывать о своем бывшем парне.

document: Социальные сети играют огромную роль в том, как мы придаем свои отношения огласке. Чтобы спровоцировать парня на расставание, внесите в свой аккаунт кое-какие изменения, чтобы он выглядел так, будто вы свободны. Смените главную фотографию в профиле ВКонтакте или Твиттера с той, где вы вместе с парнем, на ту, где вы одна. Измените графу «Семейное положение» во ВКонтакте. Если какое-то время ваш профиль в социальных сетях будет выглядеть так, будто вы свободны, ваш молодой человек поймет этот намек.  Для большего эффекта измените главную фотографию на своей странице на ту, где вы выглядите просто сногсшибательно. Вскоре парень поймет, что вы намекаете своим подписчикам на то, что теперь вы свободны и готовы встречаться с другим.  Начните переписываться с другими парнями во ВКонтакте и в Твиттере. Когда ваш молодой человек увидит ваш стиль общения, он поймет, что вы понемногу оставляете ваши с ним отношения в прошлом и начинаете двигаться дальше. В следующий раз, когда вы с парнем захотите провести время вместе с друзьями, предупредите их о возникшей ситуации. Если это не общие друзья, а только ваши, попросите их быть с вашим молодым человеком менее приветливыми и дружелюбными. Игнорируйте его, когда собираетесь вместе, и проводите больше времени с друзьями. Парень тут же почувствует внезапную перемену поведения в его адрес и поймет, что между вами что-то происходит. Как только парень соберется провести время со своими друзьями, начните жаловаться на них и на то, как они себя ведут. Если вы проводите время с его друзьями, начните чаще говорить, что они неправы. Если парень упоминает своих друзей в разговоре, тут же скажите ему, какие они ужасные, и начните с ним спорить, когда он будет утверждать вам обратное. Обычно парни очень привязаны к своим друзьям, поэтому ваш молодой человек не выдержит, если вы будете поливать их грязью. Если вы знаете о том, что ваш парень собирается провести время в компании с вами и с его друзьями, отмените встречу. Так вы покажете, насколько сильно они вам не нравятся. Каждый раз, когда вы с молодым человеком будете куда-либо ходить, старайтесь флиртовать с другими парнями. Если, идя по улице, вы увидите симпатичного парня, обязательно упомяните о том, какой он сексуальный. Сделайте вид, что вы случайно отвлеклись от разговора со своим парнем, потому что загляделись на милого паренька, который проходил мимо. Можно даже попробовать флиртовать с его лучшим другом. Такое поведение точно разозлит его и выведет из себя; скорее всего, он сразу же захочет порвать с вами. Наверно, ничто так не отталкивает парней, как постоянные разговоры о бывших партнерах. Упомяните его несколько раз в разговоре, начните говорить о том, что вы, кажется, соскучились по нему, начните гадать, чем он сейчас занимается. Если парень сделает вам комплимент и похвалит ваш наряд, скажите что-нибудь вроде: «О, спасибо. Моему бывшему очень нравился этот костюм». Подобное поведение не только заденет его самооценку, но он также начнет думать о том, что недостаточно хорош для вас, раз вы постоянно думаете о своем бывшем парне. Или о том, что будет непросто сказать, что вам лучше остаться друзьями. В конце концов, подумайте, действительно ли вы хотите этого. Можно начать смотреть ваши с бывшим парнем фотографии, когда ваш нынешний молодой человек рядом. Смените главную фотографию в социальной сети или на заставке телефона на ту, где вы вместе с бывшим парнем. Это будет явным намеком на то, что вы больше не хотите отношений со своим молодым человеком.

english_section_name: Acting Differently with Others