summary: Обратитесь к специалисту. Полагайтесь на родных и друзей. Станьте участником группы поддержки.

document: Оправиться после газлайтинга будет намного проще, если у вас есть к кому обратиться за поддержкой. Психотерапевты и психологи являются важной частью процесса, так как они способны выслушать и содействовать восстановлению. Специалисты всегда помогут справиться с депрессией, тревожностью и стрессом, который возникает в случае эмоциональных манипуляций.  Например, если газлайтинг происходил в длительных отношениях, то специалист поможет вам определить и преодолеть последствия психического насилия. Даже в случае кратковременных отношений профессионал подскажет, как найти выход. Расскажите психологу о своей ситуации. Попросите направление к психологу у своего терапевта, представителя отдела кадров или школьного психолога-консультанта. Если вы испытываете симптомы тревожности, депрессии или столкнулись с иными проблемами, то психолог предложит вам разнообразные варианты лечения. В результате газлайтинга человек часто отстраняется от людей, которым он дорог. Человека убеждают, что другие желают ему зла. Восстановите отношения с родными, друзьями и остальными близкими людьми, чтобы полагаться на их поддержку во время реабилитации.  Попросите близкого человека проводить время вместе. Не обязательно куда-то идти или что-то делать. Скажите: “Ты не мог бы немного побыть рядом со мной?” Принимайте приглашения друзей или родственников и не пропускайте встречи. Начните с коротких встреч. Например, сходите в кафе, чтобы съесть мороженное или выпить кофе. Один из способов восстановиться после газлайтинга — общаться с людьми, которые столкнулись с такими же проблемами. Слушайте чужие истории и анализируйте способы вернуться к нормальной жизни, чтобы решить свои проблемы. Встречи с такими людьми помогут вам повысить самооценку благодаря позитивному взаимодействию или найти новых знакомых и друзей.  Обратитесь в местную организацию защиты жертв бытового насилия, к духовному лидеру или психологу, чтобы узнать о группах поддержки в вашем городе. Если у вас нет возможности приходить на встречи, то найдите группу поддержки в интернете.

english_section_name: Building a Support Team

summary: Изучите признаки газлайтинга. Дистанцируйтесь от ситуации. Снижайте уровень стресса. Избавьтесь от тревожности. Боритесь с депрессией. Следите за собственной безопасностью.

document: Если вы подозреваете, что партнер использует эмоциональные манипуляции, то необходимо разобраться в разных проявлениях такого поведения. Это поможет вам распознать манипуляции и оправиться после газлайтинга. Вот некоторые общие признаки манипуляций:  попытки обвинить вас в ложных воспоминаниях или скрыть произошедшие события; попытки уклониться или обходить стороной определенные темы; обвинения в чрезмерной восприимчивости и слишком острой реакции на события; попытки показать, что ваши слова лишены смысла; отказ обсуждать собственное поведение. Газлайтинг — это форма психического и эмоционального насилия, способ обрести власть и контроль над человеком. Если вы еще не прекратили такие отношения, обязательно задумайтесь об этом, чтобы скорее оправиться после манипуляций.  Например, если вы вдруг осознали, что партнер намеренно заставлял вас сомневаться в себе, то подобные отношения лучше прекратить. Обратитесь за помощью к близкому человеку. Например, скажите брату или сестре: “Прошу тебя помочь мне. Мной манипулируют, но я хочу покончить с этим”. Обратитесь к психологу, психотерапевту или другому специалисту, чтобы найти выход. Позвоните на горячую линию психологической помощи, чтобы вам оказали поддержку, а также подсказали, к кому следует обратиться. Как и любое насилие, газлайтинг приводит к сильному стрессу. Неудивительно, если вы постоянно взволнованы, напряжены или утомлены. Важно снизить общий уровень напряжения, чтобы прийти в себя после газлайтинга. Используйте медитацию, глубокое дыхание и зрительные образы.  Существует несколько способов  медитации, которые помогут вам снять напряжение. Практикуйте осознанность или концентрацию, занимайтесь йогой. Представляйте себя в спокойном и безопасном месте. Продумывайте зрительные образы до мелочей. Представьте, что ваш подбородок и лоб находятся в расслабленном состоянии, с лица не сходит улыбка, а глаза светятся счастьем. При эмоциональных манипуляциях возникает чувство беспокойства или тревоги. Кажется, что ни на минуту нельзя терять бдительность, так как в любой момент вас могут обвинить в том, чего вы не совершали. Найдите способы справиться с тревогой и взять себя в руки, чтобы восстановиться после газлайтинга.  Например, если вы тревожитесь из-за своего внешнего вида, так как партнер всегда критикует ваш выбор одежды, то разберитесь с этой проблемой. В моменты тревоги используйте осознанность, чтобы успокоиться. Ощутите настоящий момент. Признайте и примите свои чувства без осуждения. Сосредоточьтесь на дыхании, фиксируйте про себя каждый вдох и выдох, чтобы справиться с приступом тревожности. Жертвы газлайтинга часто подвержены депрессии. Не позволяйте депрессии одержать верх над вами. Старайтесь бороться с любым ее проявлением, чтобы как можно скорее восстановиться после газлайтинга.  Например, во время отношений или сейчас вам сложно выполнять повседневные задачи, вас преследует ощущение усталости, бессилие или отсутствие интереса к чему-либо. Изучайте симптомы депрессии, которые известны далеко не всем: необъяснимые физические проблемы, невозможность сосредоточиться, изменения аппетита или режима сна. Рассмотрите возможность обратиться к специалисту, чтобы найти верный способ справиться с депрессией. Он предложит выбрать подходящие медикаменты, терапию или другой метод. Избавляйтесь от депрессии в повседневной жизни. Например, создайте строгий распорядок и следуйте установленным правилам. Не употребляйте наркотики или алкоголь, чтобы справиться с депрессией. Иногда сложно прекратить плохие отношения, при этом манипулятор может удерживать вас. Попробуйте создать план обеспечения безопасности, чтобы после разрыва вам ничего не угрожало.  Смените телефонный номер и обратитесь к поставщику услуг, чтобы сделать номер скрытым. Если вы опасаетесь за свою безопасность, то можно получить судебный запрет. Обязательно сообщите о запрете соседям и сотрудникам. Иногда необходимо переехать в новое жилище или хотя бы сменить замки.

english_section_name: Coping with the Effects of Gaslighting

summary: Прислушивайтесь к себе. Проверяйте факты. Ведите дневник. Используйте положительный внутренний диалог. Находите время для занятий, которые вам по душе. Следите за физическим здоровьем.

document: Это один из сложнейших этапов восстановления после газлайтинга, но и один из самых важных. По причине манипуляций других людей человек начинает игнорировать свою интуицию и внутренний голос.  Начните с малого. Например, учитесь замечать чувство голода или усталости. Говорите себе: “Я могу доверять собственным суждениям о том, что пора отдохнуть. Это мелочи, но теперь я снова доверяю себе”. Не следует считать, что необходимо принимать поспешные решения или передать полномочия другому человеку. Говорите себе: “Я могу не торопиться и взвесить все варианты, чтобы принять верное решение”. Когда сомневаетесь, говорите себе: “Я могу доверять себе и собственным суждениям”. Одно из последствий газлайтинга заключается в следующем: вы начинаете сомневаться в себе и окружающих. Жертвы эмоциональных манипуляций склонны не верить никому, кроме своего партнера. Чтобы восстановить доверие, начните проверять слова окружающих людей.  Сначала попытайтесь снова доверять одному или двум близким людям. Выберите таких людей, которые всегда готовы прийти на помощь и поддержать вас. Например, обратитесь к члену семьи или близкому родственнику. Такие люди помогут вам проверять факты. Например, если сестра утверждает, что вы отлично выглядите, то спросите у мамы, действительно ли это так. Чтобы оправиться после газлайтинга, попробуйте записывать ситуации, которые помогают вам восстановить доверие к себе и окружающим. Так вы увидите трезвость собственных суждений и поймете, что другим людям также можно верить.  Записывайте все принятые решения, которые оказались правильными. Например, в солнечный день вы решили взять с собой зонтик и через время начался сильный дождь. Записывайте поступки других людей, которые помогают восстановить ваше доверие. Например, если подруга дала слово и сдержала свое обещание, то укажите это в дневнике. Жертвы газлайтинга нередко чувствуют себя никчемными, безнадежными или бесполезными из-за эмоциональных манипуляций со стороны другого человека. Задействуйте позитивный внутренний диалог, чтобы повысить самооценку и восстановиться после газлайтинга.  Составьте в дневнике список своих положительных качеств, чтобы задействовать такие слова во внутреннем диалоге. Не называйте себя забывчивой, сумасшедшей, глупой или жалкой. Говорите себе: “Я достойный человек. У меня много хороших качеств и я могу полагаться на свои суждения”. Обычно у жертв манипуляций давно не было возможности заниматься делами, которые приносят радость. Нередко в таких ситуациях человек делает лишь то, что ему говорят. Возможно, вы даже забыли о своих увлечениях. Находите время для приятных занятий, чтобы оправиться после газлайтинга.  Хотя бы пять минут в день занимайтесь тем, что дарит вам радость. Например, по утрам можно петь перед зеркалом, пока вы собираетесь на работу. Вспомните занятия, которые вам нравились, но для них давно не было подходящего момента. К примеру, если вы любили играть на пианино, сходите на несколько уроков, чтобы освежить свою память и понять, насколько вам нравится это занятие. Жертвы газлайтинга часто игнорируют собственное здоровье и благополучие, так как им внушили, что есть более важные вещи. Восстановиться гораздо проще, если вы хорошо себя чувствуете, полны сил и можете сосредоточиться. Начните следить за своим здоровьем.  Займитесь йогой, боевыми искусствами и просто ходите пешком, чтобы обеспечить физическую активность. Начните правильно питаться, чтобы у вас были силы, необходимые для восстановления. Не забывайте отдыхать. Верить в себя и принимать собственные решения проще после отдыха, когда вы полны сил и можете сосредоточиться.

english_section_name: Rebuilding Trust in Yourself and Others


summary: Для сложения дробей необходимо привести их к общему знаменателю (складывать/вычитать дроби с разными знаменателями нельзя). Найдите наименьшее общее кратное (НОК) двух знаменателей (часто называется как наименьший общий знаменатель или НОЗ). После того, как вы нашли НОЗ, умножьте и числитель, и знаменатель каждой дроби на результат деления НОЗ на знаменатель соответствующей дроби. Перепишите исходную задачу при помощи полученных дробей (с общим знаменателем). После приведения дробей к общему знаменателю сложите их числители (знаменатель не трогайте). Упростите полученную дробь (если это возможно).

document:
Пример.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Для сложения дробей с разными знаменателями необходимо найти НОЗ. Обратите внимание, что если знаменатели дробей равны, то НОЗ искать не нужно. Пример.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Умножая и числитель, и знаменатель любой дроби на одно и то же число, вы не меняете исходное значение дроби. Пример.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Пример.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Пример.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Add-and-Multiply-Fractions-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Add-and-Multiply-Fractions-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Adding Fractions

summary: Сначала перемножьте числители дробей. Затем перемножьте знаменатели дробей. В числители новой дроби напишите результат перемножения числителей, а в знаменателе – результат перемножения знаменателей. Упростите полученную дробь (если это возможно).

document: Вы получите результирующую дробь.

english_section_name: Multiplying Fractions


summary: Откройте Терминал. Введите следующую команду: Проверьте, было ли приложение успешно удалено.

document: Для этого откройте Finder и выберите «Переход», а затем «Утилиты». В появившемся окне выберите черный квадрат под названием «Терминал». Также можно нажать на значок лупы в верхнем правом углу экрана и ввести слово «терминал». sqlite3 ~/Library/Application\ Support/Dock/*.db "DELETE from apps WHERE title='APPNAME';" && killall Dock. Допустим, если вы пытаетесь удалить приложение под названием «LEMON», то должны ввести следующую команду: sqlite3 ~/Library/Application\ Support/Dock/*.db "DELETE from apps WHERE title='LEMON';" && killall Dock. Чтобы узнать точное название приложения, найдите его в папке «Программы». Введя указанную выше команду, нажмите клавишу Enter. После ввода команды удаления Launchpad должен обновиться, а само приложение – исчезнуть.

english_section_name: Deleting Apps from the Terminal

summary: Запустите Launchpad. Выберите приложение, которое хотите удалить. Нажмите на небольшой значок «X» в углу приложения. Нажмите «Удалить», когда вас попросят подтвердить действие.

document: Для этого нажмите на серый значок LaunchPad на панели Dock. Нажмите на иконку программы и удерживайте ее, пока она не начнет трястись. Если «X» не появляется, то вы либо не вошли в систему в качестве администратора, либо приложение не было куплено в Mac App Store. Это удалит приложение с вашего компьютера.

english_section_name: Deleting Apps Purchased at the App Store


summary: Внешность - это лишь небольшая часть вашей привлекательности. Признавайте свою красоту Найдите свой собственный стиль. Попробуйте выделить черты внешности, которые вам больше всего нравятся. Нанесите макияж. Используйте косметику, чтобы скрыть некоторые недостатки, выглядеть моложе и здоровее. Обязательно уделите достаточно внимания своим губам. Обратите внимание на тон голоса. Одевайтесь в красное. Придайте своему телу форму песочных часов. Если вы собираетесь на мероприятие, возьмите с собой подруг.

document: Исследования показывают, что физические черты играют важную роль только в первоначальном привлечении мужчины женщиной, но потом важными становятся другие факторы. К ним относится юмор, убеждения и личностные качества. Мужчин,как правило, привлекают женщины, которые выглядят молодыми и здоровыми, - со сверкающей кожей, юношескими чертами лица, стройной фигурой, - так как на подсознательном уровне мужчины оценивают женщин как потенциального партнера. . Поймите, вы красивы! В каждой женщине есть красота, независимо от типа ее фигуры, цвета кожи или длины волос.  Исследования показали, что для окружающих мы выглядим на 20% привлекательнее, чем нам кажется. Практически все женщины чересчур серьезно относятся даже к самым мелким изъянам в своей внешности. Возможно, вам кажется, что ваша внешность не соответствует современным стандартам красоты? Но стандарты красоты придумывают разные люди, они могут меняться из года в год. Он должен отражать вашу индивидуальность, быть частью вашей личности, а не копировать что-то, придуманное кем-то другим. Носите вещи, которые вам нравятся, подходят вашему типу фигуры и придают вам чувство уверенности.  Если вы не можете придумать свой стиль, найдите кого-то, на кого вы бы хотели быть похожей. Экспериментируйте, меняйте стили. Это не значит, что вы собираетесь быть точной копией другой женщины, вы просто пытаетесь найти свой стиль! Поэкспериментируйте с аксессуарами, стилями и цветами, которые вы обычно не выбираете. Если вам понравится ваш вид - так и оставьте, если почувствуете себя некомфортно в новом образе - продолжайте экспериментировать! Что вам нравится  в себе? Может, глубокие карие глаза, шикарные волосы или красивый подбородок? В любом случае, не стесняйтесь выделить то, что вам нравится, окружающие тоже сочтут это привлекательным.  Найдите способы подчеркнуть свои лучшие черты, подобрав определенную одежду, аксессуары и макияж. Например, если у вас очень темные глаза, вам пойдет золотой обруч и крупные серьги. Если у вас узкая длинная шея, носите кофточки с V-образным вырезом, который сразу же привлечет внимание к вашей шее. Некоторые исследования показали, что мужчины находят женщину более привлекательной, когда она нанесет макияж.   Другие исследования показали, что мужчины предпочитают женщин, которые носят меньше макияжа (хотя, если быть честным, некоторые мужчины считают, что натуральный лук приравнивается к отсутствию макияжа).  Если вы не особо пользуетесь косметикой, но любите экспериментировать с разными видами макияжа, начните с натурального лука, просто придав лицу здоровое сияние. Добавьте немного туши и блеск для губ естественного оттенка. В конце концов нужно делать то, что вам комфортно. Если вы не хотите наносить макияж - не наносите. Когда мужчина смотрит на привлекательную женщину, у него срабатывает инстинкт, и он начинает рассматривать эту женщину как потенциальную партнершу. Мужчин привлекает в женщинах ухоженность, юношеские черты лица, здоровый вид.  Результаты опросов показали, что мужчин привлекают женщины с большими глазами, маленьким носом, пухлыми губами и маленьким подбородком. Такого эффекта можно отчасти добиться с помощью косметики: тушь для ресниц выделит глаза, а помада и карандаш для губ сделают губы визуально полнее. Если вам понравился результат, можете продолжить экспериментировать: нанесите тональный крем и пудру, подчеркните контуры век - пусть ваше лицо выглядит еще моложе. Исследования показали, что обычно губы привлекают мужчин больше, чем остальные части тела. Если вы накраситесь помадой - особенно красной помадой - ваши губы будут еще более привлекательными для большинства мужчин.  Пухлые красные губы ассоциируются у мужчин с интимом, потому что во время возбуждения кровеносные сосуды расширяются, и губы краснеют. Мужчин привлекают женщины с более высоким и певучим голосом, нежели женщины с низким голосом. Скорее всего, это происходит из-за очередной ассоциации голоса с женственностью и параметрами тела. Не пытайтесь быть кем-то другим, будьте собой! Мужчинам нравятся уверенные в себе женщины, которые знают, что выглядят привлекательно. Кстати говоря, женщин привлекают мужчины с низким и глубоким голосом. Красный цвет делает женщину более привлекательной и желанной в глазах мужчин. У красного есть множество оттенков. Выберите тот, который больше подходит к вашему лицу и вашим волосам. Большинство мужчин привлекают женщины с фигурой такого типа. Им нравится тонкая талия, большие бедра и грудь. Такая фигура является признаком плодовитости, молодости и здоровья. К сожалению, женщина с фигурой типа "песочные часы" - редкость, поэтому не печальтесь, если у вас другой тип фигуры.  Чтобы приблизить свою фигуру к типу "песочные часы", достаточно заниматься специальными физическими упражнениями, которые помогут вам подтянуть и увеличить попу и бедра. Талию можно выделить, правильно подобрав одежду и пояса.  В некоторых странах и культурах более привлекательными женщинами считаются слегка полноватые и пышные, поскольку это говорит о достатке. Обычно из группы девушек мужчины сразу выбирают какую-то более привлекательную. На фоне других девушек вы можете казаться мужчинам красивее, чем есть на самом деле. Если вы появитесь в компании девушек, которые красивее вас, вы будете казаться на их фоне менее привлекательной. И, наоборот, на фоне не таких уж симпатичных подруг вы будете казаться просто волшебной.

english_section_name: Boosting Your Physical Attractiveness

summary: Посещайте места, которые вам нравятся. Установите зрительный контакт. Улыбайтесь Завяжите разговор. Сделайте мужчине комплимент. Переведите ваше общение на следующий уровень. Копируйте его язык тела.

document: Это должно быть какое-то место, где вы можете расслабиться и быть счастливой – там вы будете чувствовать себя более привлекательной.  К тому же, там вы можете встретить людей, с которыми у вас есть общие интересы. Вы сможете хорошо провести время вместе. Например, если вы любите играть в софтбол, присоединитесь к игре какой-нибудь команды. Когда вы расслаблены и у вас хорошее настроение, вы выглядите очень привлекательно! Не пытайтесь вести себя серьезно и не злитесь. Возможно, это самый эффективный способ флиртовать. Зрительный контакт внушит вам уверенность и выскажет вашу заинтересованность.  Смотрите в глаза понравившемуся вам мужчине, затем отведите взгляд, затем снова посмотрите на него и улыбнитесь. В течение 20 минут старайтесь посмотреть на него несколько раз. Скорее всего, он тоже заинтересуется вами. Если вы уже разговариваете с ним, во время разговора несколько раз посмотрите ему в глаза и удержите взгляд на несколько секунд, сделайте ему комплимент. Затем снова посмотрите на него и удержите взгляд – это даст ему намек на то, что вы ждете продолжения. Не стоит пялиться на него весь разговор – вы можете смутить его. Для начала дайте ему тонкий намек. . Счастливые улыбающиеся женщины всегда привлекают внимание мужчин. Ваша улыбка должна быть искренней, в ней должны участвовать не только мышцы рта, но и ваши глаза! Фальшивая улыбка часто выглядит очень непривлекательной.  Если вам понравилась шутка – посмейтесь, но не стоит выдавливать из себя смех, чтобы понравиться кому-то. Улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт – это отличный способ флиртовать. Вы можете улыбаться по-разному в зависимости от ситуации: чтобы заинтересовать мужчину, улыбка должна быть легкой и застенчивой, если вы уже общаетесь, улыбка может быть более озорной. Не ждите, пока он первый подойдет к вам. Если вам кто-то нравится, представьтесь и начните разговор – так вы сможете лучше узнать друг друга.  Старайтесь казаться беззаботной. Если недавно вы смотрели какое-то кино или были на каком-то концерте – поделитесь впечатлениями! Если вы учитесь на одном курсе – спросите, как ему дается учеба. Во время общения обратите внимание на его интерес к вам. Если он тоже поддерживает с вами зрительный контакт, задает вопросы и пытается продолжить разговор – он тоже вами заинтересован. Если вам кажется, что мужчина вами не заинтересован, не давите. Скажите, что было приятно пообщаться, вежливо извинитесь и попытайтесь начать разговор с кем-то другим. Это отличный и довольно непринужденный способ показать мужчине свой интерес и понравиться ему. Даже неискренние комплименты эффективно действуют на мужчин. Если ему идет рубашка – скажите об этом. Если вам нравится его прическа – похвалите ее. Комплименты не только показывают вашу заинтересованность в мужчине, но и располагают его к вам. Если разговор идет отлично, и вам кажется, что ваша симпатия взаимна, не стесняйтесь спросить его номер. Не стоит ждать, сделайте первый шаг сами!  Если получится, назначьте день встречи. Желательно, чтобы он был через пару дней после вашей первой встречи, чтобы у вас обоих было время подумать. Если вы не уверены, что готовы пойти на свидание, взять его номер или дать ему свой – все равно неплохая идея. Не стоит повторять за ним каждое движение, но пытайтесь принять ту же позу, что и ваш собеседник, так же наклоните голову и положите руки. Такое зеркальное отражение его жестов подсознательно располагает его к вам. Например, если собеседник провел рукой по волосам, подождите минуту, а затем случайно сделайте тот же жест, но уже с другой стороны. Ваш жест должен выглядеть непринужденным и непреднамеренным! Вы же не хотите, чтобы это смотрелось глупо.

english_section_name: Flirting With Men

summary: Будьте уверенной в себе Расслабьтесь Будьте активным слушателем. Будьте честны, но уважайте мнение собеседника. Поделитесь своими интересами и расскажите о своих увлечениях. Занимайтесь тем, что обогатит вашу жизнь. Продемонстрируйте собеседнику свою заботу. Будьте честны, рассказывая о себе. Не пытайтесь измениться ради кого-то.

document: женщиной. Конечно, на деле развить уверенность в себе не так просто, как на словах. Но чувство уверенности в себе сильно влияет на ваше мировосприятие и даже на ваши навыки. Есть множество способов поднять самооценку.  Например, если вы ругаете себя за что-то, и ваш внутренний голос твердит вам, что вы неудачница, сразу же начните мысленно хвалить себя за что-нибудь. Например, скажите себе: "у меня отличное чувство юмора" или "я хорошая подруга". Когда вы уверены в себе, вы не будете постоянно ругать себя за мелкие промахи. Уверенные в себе люди умеют радоваться успеху других, не чувствуя ревности и не сравнивая себя с другими. и живите сегодняшним днем. Возможно, не так уж просто наслаждаться жизнью, если вы постоянно переживаете о будущем или грустите о прошлом. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы только что сказали, или о том, что сейчас может произойти, просто наслаждайтесь текущим моментом.  Если вы нервничаете и не знаете, о чем говорить, можно просто задавать вопросы. Вы можете попросить совета или попросить собеседника рассказать вам о себе – это отличный способ понравиться человеку.  Если вы ведете себя спокойно и уверенно во время разговора, скорее всего, собеседнику больше понравится ваша компания и он захочет встретиться с вами еще раз. Если вы разговариваете с парнем, который вам нравится, просто внимательно слушайте его – это хороший способ ему понравиться. Вот что нужно делать хорошему слушателю:  Не перебивайте и не осуждайте собеседника. Время от времени кивайте головой и произносите утверждающие звуки («мм», «ага», «хм» и так далее). Это знак того, что вы слушаете человека и поддерживаете его. Перефразируйте сказанное вашим собеседником, чтобы он понял, что вы внимательно слушаете его и понимаете, о чем он говорит. Иногда задавайте вопросы, чтобы дать человеку понять, что вы внимательны и заинтересованы. Не пытайтесь все время угождать собеседнику и говорить то, что он хочет услышать. Если вы собираетесь высказать свое мнение, убедитесь, что это будет уважительно по отношению к собеседнику. Не нужно оскорблять его или его мнения.  Вы же хотите, чтобы вашему собеседнику было комфортно с вами такой, какая вы есть, поэтому не подстраивайтесь под него, будьте собой. Он оценит тот факт, что у вас есть собственное мнение и смелость высказать его. Например, если парень интересуется вашим мнением о фильме, который вам явно не понравился, не стоит делать вид, что вам понравилось, только потому что вы считаете, что фильм понравился ему. Это приведет как минимум к интересной беседе. Когда человек говорит о своих увлечениях, он как бы загорается изнутри. Этот огонек заразителен, поэтому окружающим приятна и интересна компания таких людей.  Когда вы рассказываете парню о своих увлечениях, не бойтесь и не стесняйтесь того, что важно для вас. Не забудьте спросить об интересах вашего собеседника. Это продемонстрирует ваше желание узнать его получше и поможет сблизиться с ним. Попробуйте себя в роли волонтера, научитесь играть на музыкальном инструменте, ходите на уроки танцев, начните заниматься каким-нибудь видом спорта. Разнообразие ваших увлечений сделает вас более привлекательной в глазах мужчин. К тому же, если у вас и вашего собеседника есть общие хобби, считайте, что вы уже друзья. Вы могли бы вместе сходить куда-нибудь и обсудить ваши совместные увлечения. Благодаря своему хобби можно даже с кем-то познакомиться. Это можно сделать совершенно разными способами. Например, если вы у кого-то в гостях, спросите, не положить ли ему какой-нибудь закуски, не налить ли напиток. Если недавно ваш собеседник рассказывал вам о каком-то волнующем предстоящем событии или о чем-то, что его беспокоит, поинтересуйтесь, как все прошло. Обычно в качестве потенциального партнера мужчины рассматривают милых, заботливых и интересных женщин. Поэтому не упустите возможность показать своему собеседнику, что вы именно такая. Не пытайтесь выдать себя за кого-то, кем не являетесь, ведь ложь рано или поздно раскроется.  Если вам больше по душе проводить вечера дома с пиццей и интересным фильмом, не стоит притворяться любительницей клубных вечеринок. Будет грустно и обидно, когда ваша ложь раскроется. Ведь если ваш новый знакомый любит клубы и вечеринки, а вы просто хотите провести вечер дома, в будущем вам будет не очень комфортно вместе. Если вам нравится математика, и вы хотите стать учителем, не стоит придумывать, что вы ни дня не можете прожить без приключений и путешествий, и что работа вашей мечты – быть лыжным инструктором на зимнем курорте. Конечно, иногда может быть весело и интересно на какое-то время выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое и знакомиться с новыми людьми. Но вы должны быть точно уверены в том, что делаете это ради себя. Оставайтесь верны своим убеждениям и целям.  Единственная правильная причина для изменения себя - это недовольство определенными чертами своей личности. Если такова ваша причина, вам стоит поработать над собой. Но если вы встретили человека, который говорит вам, что вы с ним слишком разные, не пытайтесь измениться ради него.

english_section_name: Having a Good Personality

summary: Будьте добры к себе. Старайтесь регулярно заниматься спортом. Пейте больше воды. Высыпайтесь. Правильно питайтесь. Следите за состоянием своей кожи. Улыбайтесь Следите за красотой волос.

document: Самооценка сильно связана с чувством уверенности в себе. Если вы хотите стать более привлекательной, для начала полюбите себя! Следите за собой: занимайтесь спортом, правильно питайтесь, больше спите. Не ругайте себя зря и не пытайтесь стать похожей на модель.  Если вы хотите быть привлекательной для мужчин, скорее всего, вы уже прочитали множество статей о том, что нравится мужчинам, и огорчились, потому что многого из этого у вас нет. Не расстраивайтесь, ведь в конце концов влюбляются именно в личность, а не во внешность. Поэтому так важно развиваться и нравиться себе. Советы по этому поводу всегда разные, но в среднем нужно заниматься хотя бы 30 минут в день, чтобы поддерживать хорошую форму. Это не обязательно должны быть какие-то упражнения, вы можете просто отправиться на прогулку или пройтись по лестнице. Фитнес не только поможет вам поддерживать форму, но и улучшит ваше самочувствие и настроение! В день нужно выпивать 6-8 стаканов воды в зависимости от массы вашего тела. Если вы регулярно и много занимаетесь спортом или живете в жарком климате, старайтесь пить еще больше воды. Женщина, которая весит 68 кг, должна выпивать в день около 2-4 литров воды в зависимости от уровня активности и климата. Отдохнувшие люди всегда выглядят привлекательнее, чем те, кто вечно недосыпает.  Если вы не выспались, и это отразилось на вашем лице, воспользуйтесь корректором. Найдите корректор от синяков под глазами, который подходит под цвет вашей кожи. Если у вас после сна отекли глаза, для начала нанесите на веки немного крема. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна и постных белков. Старайтесь избегать фастфуда, а также потреблять меньше сахара и соли. Это поможет вам сохранить свой вес, улучшит ваше настроение, сделает ваши волосы сияющими и здоровыми. Два раза в день умывайте лицо со специальным молочком или пеной для умывания, которая подходит к вашему типу кожи (нормальному, комбинированному, жирному или чувствительному). Затем нанесите на лицо мягкий увлажняющий крем (на упаковке должно быть указано «SPF»). Выйдя из душа, нанесите на кожу увлажняющий крем для тела, чтобы сохранить мягкость кожи. . Красивая улыбка, белые зубы и пухлые ухоженные губы обычно очень привлекают мужчин. Пейте больше воды и увлажняйте губы гигиенической помадой. Регулярно чистите зубы!  Ровные белые зубы – признак хорошей генетики и здоровья, что, конечно, привлекает мужчин.  Если у вас не такие уж белые зубы, не стоит переживать! Ни у кого из нас нет от природы белых зубов. Если у вас хорошие, но немного желтоватые зубы, пользуйтесь отбеливающей пастой или проконсультируйтесь со стоматологом об отбеливании. Опросы показали, что большинству мужчин нравятся длинные, густые и блестящие волосы. Если сравнить двух женщин с одинаковыми чертами лица, но разной длиной волос, мужчина, скорее всего, выберет ту, у которой волосы длиннее.  Важно заботиться о красоте и здоровье волос, но еще важнее – уметь их уложить. Найдите прическу, которая вам идет. Прическа дополняет ваш образ и выражает ваш стиль. Найдите прическу, которая вам больше нравится. Если вы хотите поэкспериментировать с длинными волосами – приобретите средства для укладки в магазинах косметики или в салонах. Если у вас очень короткие волосы, вы можете нарастить их или носить парик. Старайтесь реже красить, выпрямлять или завивать волосы – обработка сильно вредит волосам.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Позвольте ему первым выйти на контакт. Спросите совета. Спросите его. Позаботьтесь о себе. Сохраняйте достоинство.

document: Если вы стали замечать, что он стал меньше с вами общаться, вам следует сделать шаг назад. Если только вы пишете сообщения, звоните или пытаетесь построить совместные планы без какой-либо взаимности, очевидно, что он не хочет вас видеть. Подождите неделю, чтобы понять, изменится ли что-то. Не идите на контакт первой и посмотрите, начнет ли он выступать инициатором беседы с вами. Он либо заметит, что общение прекратилось и свяжется с вами сам, либо продолжит молчание, из которого следует, что вы ему не интересны. Возможно, у вас есть общие друзья с парнем, который вам нравится. Если есть возможность, спросите их, остались ли у него чувства к вам или у него на примете кто-то еще.  И наоборот, обратите внимание, спрашивает ли он у вас совета относительно романтических отношений с другими девушками. Это четкий сигнал, что ему интересен кто-то еще, а в вас он видит только подругу. Если он начал задавать подобные вопросы: "Как мне привлечь внимание этой девушки?" или "Куда мне ее сводить?", очевидно, что вы не нравитесь ему в романтичном плане. Это единственный верный способ узнать, нравитесь ли вы ему еще или нет. Размышления о его общении, поведении или отношении могут выразить догадку о его чувствах, однако вы никогда не узнаете наверняка, пока не спросите прямо.   Это может быть страшно и напряженно. Никто не хочет быть отвергнутым, и вы ставите себя в уязвимую позицию. Однако вы можете растолковать его сигналы неверно или упустить намеки на истинные чувства.  Можно поднять тему прямо или косвенно. Спросите: “Ты все еще хочешь проводить время вместе или нам лучше остаться друзьями?” Это укажет на корень проблемы и даст ему возможность поделиться своими чувствами. Это очень важно, так как потеря интереса со стороны парня может вызвать бурю эмоций. Не важно, ваш ли это парень, просто возлюбленный или бывший, вас стоит помнить о себе и не изводить себя. Занимайтесь тем, что вам нравится. Общайтесь с друзьями, приготовьте любимое блюдо, сходите на прогулку, нарисуйте картину или посмотрите новый фильм. Примите тот факт, что он может быть не заинтересован в вас, с честью и самообладанием. Сохраняйте дистанцию и старайтесь не показывать злость и разочарование при общих друзьях. Это нормально, горевать из-за того, что отношения закончились, а совместные планы на будущее разрушились. Однако успокоившись, начните двигаться дальше и сконцентрируйтесь на приятных вещах в своей жизни.

english_section_name: Addressing the Issue

summary: Обратите внимание на сокращение общения. Подумайте, не стали ли ваши беседы короче. Прислушайтесь к изменению в голосе по отношению к вам. Послушайте, что он говорит.

document: Это может быть один из первых сигналов того, что парень теряет к вам интерес. Как правило, можно с легкостью полагать, что если парень идет на контакт, значит, он хочет с вами общаться. Если же человек, который обычно постоянно вам пишет и звонит, вдруг перестает это делать, вам следует взять это на заметку. Возможно, он просто очень занят, однако если это продолжается длительный период времени, намек очевиден. Короткие беседы идут рука об руку с сокращением общения. Если вы стали замечать, что беседы длятся совсем недолго, вам следует быть начеку.  Например, если вы раньше часами "висели" на телефоне, а сейчас болтаете всего по 10 минут, это может послужить сигналом потери интереса. Возможно, он пытается сократить беседу, подолгу игнорируя ваши сообщения или звонки, прежде чем ответить, или просто прекращает разговор без видимой на то причины. Это явный знак того, что он больше в вас не заинтересован. Большинство мужчин общаются с приятными для них людьми мягким и более флиртующим тоном. Если его чувства изменились, тон его голоса станет менее нежным и будет звучать ближе к повседневному. Он даже может грубо говорить с вами или произносить неприятные вещи. Это прямой намек, что вы ему больше не интересны. Вы не заслуживаете быть рядом с человеком, который плохо с вами обращается, дерзит вам или обижает. Если он начинает отпускать колкие замечания относительно вашей внешности, ваших занятий или поведения, вам следует немедленно прекращать разговор. Он интересуется вашей жизнью во время беседы или все внимание сконцентрировано только на нем? Парень, которому вы интересны, будет стараться вести глубокие разговоры, чтобы узнать вас настоящую. Во время его речи, обратите внимание, не ведет ли он поверхностную беседу или не пытается ли ее побыстрее закончить.  Возможно, молодой человек пытается невзначай намекнуть на свой интерес к вам или его отсутствие. Вам следует обращать пристальное внимание на то, что он говорит, равно как и на саму манеру речи. Если он начинает обсуждать свои отношения с другими людьми, особенно в романтическом плане, он дает вам понять, что видит в вас только подругу.

english_section_name: Looking for Changes in Communication

summary: Обратите внимание, когда он отменяет планы. Присмотритесь к его поведению с другими. Обратите внимание на язык его тела. Обратите внимание на прекращение всех физических контактов. Присмотритесь, уделяет ли он внимание вам.

document: Если он постоянно отменяет ваши совместные планы, не назначая новых дат, вам следует воспринять это как звоночек, что он не хочет проводить с вами время. Если же он совсем прекратил вас звать куда-либо, то тут уже все ясно без слов.  Если вы заметили, что только вы предлагаете чем-то заняться вместе или построить планы, вам следует сделать шаг назад и посмотреть, начнет ли он проявлять инициативу. Если он будет вас куда-то звать, значит, он все еще в вас заинтересован. Он может выдавать обобщенные оправдания для отмены планов, например, говорить, что он занят, но не уточнять, чем. Также обратите внимание, если он никогда не дает четкого ответа, почему не может провести с вами время. Он может юлить или уклоняться. Например, он говорит: "Я уже договорился встретиться кое с кем другим" или "Я сегодня не смогу", но при этом не называет конкретной причины. Возможно, вам просто трудно отличить, относится ли он к вам как-то по-особенному или так же, как и к друзьям. Последите за тем, как он общается с другими, и спросите себя, обращается ли он с вами также.  Если он относится к вам так же, как и к друзьям, возможно, вы приятны ему как человек, но он не заинтересован в вас в романтическом плане. Некоторые мужчины флиртуют со всеми, в то время как другие лишь с теми, кто им не безразличен. Попробуйте определить, к какому типу он относится. Жесты и мимика дают ключ к тому, что человек чувствует. Когда ситуация для кого-то неинтересна или некомфортна, человек пытается ненавязчиво отстраниться от вас и избегает физического контакта. Обратите внимание на язык его тела, ищите сигналы, которые могли бы свидетельствовать, что парню неуютно или скучно в вашем окружении.  Возможно, он пытается отодвинуться от вас, скрещивает руки или отворачивается, когда вы разговариваете. Если вы его не привлекаете, он будет пытаться избежать физического контакта, например, не обниматься или не держаться за руки. Если он не соблюдает долгий зрительный контакт во время беседы и это происходит постоянно, ему не интересно, что вы говорите.   Некоторые жесты указывают на то, что он не заинтересован: поворачивает ноги и тело в сторону от вас, трет шею, скрещивает руки, смотрит в пол или отстраняется от вас. Прикосновения усиливают влечение и указывают на физическую близость в отношениях. Поищите любые изменения в вашем обычном взаимодействии и общении.  Например, обычно вы каждый раз обнимаетесь при встрече. Если он больше в вас не заинтересован, он может перестать вас обнимать или отстраняться, когда этого захотите вы. Даже если у вас все еще сохранился физический контакт, возможно, изменилась его модель. Например, теперь молодой человек хлопает вас по плечу вместо объятий, что является неромантичным жестом, который большинство парней практикуют с друзьями. Когда парню кто-то нравится, он старается запомнить вещи, которые важны для этого человека. Например, интересы, распорядок дня или какие-либо факты. Потеряв интерес, парень перестает обращать на это внимание и запоминать.  Например, если он забыл о вашем дне рождения, несмотря на то, что вы говорили об этом на протяжении нескольких недель, скорее всего, вы ему больше не интересны. Если он постоянно забывает, что вы ему говорите, например, о том, что у вас скоро будет собеседование или что ваша семья приезжает в гости, вероятно, его больше не интересует то, что важно для вас.

english_section_name: Watching for Changes in His Actions


summary: Наносите на кожу лосьон каламин. Принимайте отпускаемые без рецепта антигистаминные средства. При аллергической реакции наносите на кожу мазь с гидрокортизоном.

document: Этот лосьон помогает снять сыпь и раздражение, особенно если сыпь вызвана контактом с ядовитым плющом, сумахом или другими растениями, а также укусами насекомых. Лосьон каламин можно приобрести без рецепта в аптеке. Наносите лосьон на пораженный сыпью участок два раза в день или в соответствии с указаниями на упаковке. Если сыпь появилась в результате аллергической реакции, помогут такие пероральные антигистаминные препараты, как дифенгидрамин (Бенадрил) и гидроксизин. Эти препараты снизят зуд и помогут организму нейтрализовать гистамины, которые выделяются в кровь при контакте человека с типичными аллергенами, такими как кошачья шерсть, цветочная пыльца и трава. Антигистаминные препараты уменьшают также кожную сыпь, особенно если она вызвана аллергической реакцией. Если сыпь возникла в результате контакта с кошачьей шерстью, пыльцой, никелем или другими распространенными аллергенами,  попробуйте снизить отек и дискомфорт с помощью лосьона каламин. Следует также принимать противоаллергические препараты, чтобы смягчить такие симптомы, как насморк, раздражение глаз и заложенность дыхательных путей. Гидрокортизоновую мазь можно приобрести в аптеке как по рецепту, так и без него. Наносите мазь на раздраженные участки кожи от одного до четырех раз в день либо в соответствии с указаниями врача. Гидрокортизоновая мазь поможет снять раздражение, покраснение, воспаление и чувство дискомфорта.

english_section_name: Using Over-the-Counter Remedies

summary: В случае серьезных симптомов обратитесь за медицинской помощью. Покажите врачу пораженные сыпью участки кожи. Проконсультируйтесь с врачом относительно лекарственных препаратов. Узнайте у врача насчет замены принимаемых препаратов. Запишитесь на следующий прием к врачу.

document: Если сыпь продолжает распространяться по телу или состояние кожи не улучшается несмотря на лечение домашними средствами, посетите врача. Он осмотрит вашу кожу и назначит лечение и препараты, которые позволят избавиться от сыпи. Кроме того, такие серьезные симптомы, как затрудненное дыхание и глотание, жар, отек кожи или конечностей, могут свидетельствовать о более опасном заболевании, поэтому следует обратиться к врачу. Ваш семейный врач или дерматолог проведет осмотр и отметит наиболее характерные черты сыпи. Он обратит внимание на то, какую форму имеет сыпь: округлую, полосчатую или зигзагообразную. Врач также отметит густоту сыпи, цвет и размер пятен, чувствительность кожи и ее температуру (сыпь может быть холодной либо горячей на ощупь). Наконец, врач обратит внимание на то, как распределена сыпь по телу и расположена ли она лишь в определенных местах.  Врач может назначить также дополнительные анализы, например микроскопическое исследование образца кожи. Возможно также взятие кожной аллергической пробы, чтобы выявить аллергию на определенные вещества.  Может потребоваться анализ крови, который позволит определить, не вызвана ли сыпь вирусной инфекцией. Если врач определит, что сыпь вызвана не инфекцией, а аллергической реакцией или контактом с каким-либо раздражителем, он может назначить вам кортизоновую либо какую-то другую мазь.  Если врач выявит, что сыпь возникла вследствие экземы, то он может назначить стероидные препараты и мази от экземы для наружного применения. Если сыпь появилась в результате грибковой инфекции, например опоясывающего или стригущего лишая, врач может выписать вам противогрибковые препараты для местного применения или перорального приема. Если сыпь является симптомом вирусной инфекции (например, герпеса), врач может назначить пероральные или внутривенные антивирусные препараты. Если сыпь появилась в результате реакции на принимаемые вами лекарственные препараты, следует проконсультироваться с доктором относительно того, нельзя ли заменить их на другие. Никогда не прекращайте принимать назначенные вам препараты и не переходите на другие без предварительной консультации с врачом. Нередко аллергическую реакцию вызывают следующие препараты:  Противосудорожные средства, которые обычно используют при лечении эпилепсии. Инсулин, используемый при сахарном диабете. Рентгеноконтрастные препараты с йодом (их используют при рентгенологических исследованиях). Пенициллин и другие антибиотики, которые применяют для лечения инфекционных заболеваний. Реакция на медикаменты может привести к крапивнице, сыпи, затрудненному дыханию, отеку языка, губ и лица, зуду глаз или кожи. После того как доктор поставит диагноз и назначит лечение, запишитесь к нему на прием через неделю. В этом случае врач сможет оценить ход лечения и убедиться в том, что сыпь проходит. При постановке правильного диагноза и надлежащем лечении неинфекционная сыпь должна пройти в течение 1-2 недель.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Прикладывайте холодные компрессы. Вымойте пораженный участок кожи водой и дайте ему высохнуть на воздухе. Примите ванну с овсом. Добавьте в ванну немного пищевой соды. Прикладывайте компрессы с отваром ромашки. Попробуйте использовать мазь из арники. Подумайте о том, чтобы использовать экстракт чайного дерева. Охладитесь, если у вас потница.

document: Пакетики со льдом или холодная влажная ткань помогут вам снять раздражение кожи. Заверните пакетик со льдом в бумажное полотенце и приложите его к участку кожи с сыпью не более чем на 20 минут. После этого сделайте перерыв примерно на час, прежде чем прикладывать следующий холодный компресс.  Можно также взять чистую мягкую мочалку или ткань и в течение нескольких минут подержать ее под холодной водой из крана. После этого выжмите лишнюю воду и приложите ткань к пораженному участку кожи. Каждый раз заворачивайте компресс в свежее бумажное полотенце, чтобы сыпь не распространилась на другие участки тела. Если вы подозреваете, что сыпь возникла из-за прикосновения к ядовитому плющу или сумаху, постарайтесь сразу же промыть пораженный участок теплой водой с мылом и дайте ему высохнуть на воздухе, чтобы лишний раз не тереть раздраженную кожу полотенцем или салфеткой. Таким образом вы смоете со своей кожи растительный токсин (урушиол) и предотвратите дальнейшее распространение сыпи.  Если сыпь возникла в результате аллергической реакции, можно принять прохладную ванну или душ с мылом, которое не сушит кожу, после чего не вытираться полотенцем и дать коже высохнуть самой. Это поможет снять покраснение и чувство дискомфорта. После того как кожа высохнет, наденьте свободную одежду. Тесная одежда может дополнительно раздражать кожу, поэтому при появлении сыпи следует надеть свободную одежду. Выберите легкие предметы одежды из натуральных материалов, например футболку из 100%-ного хлопка и свободные брюки из льна. В течение столетий ванны с коллоидным овсом используются для того, чтобы снять сыпь и унять зуд. Содержащийся в овсе глютен обладает увлажняющими свойствами, и при принятии ванны он обволакивает кожу. Этот защитный слой помогает снять раздражение и зуд.  Пакетики с коллоидным овсом для ванн можно приобрести в аптеке. Растворите содержимое пакетика в ванне с теплой водой и полежите в ней около 20 минут. Это также поможет устранить сыпь. Если у вас нет под рукой коллоидного овса или ваша кожа чувствительна к овсу, попробуйте принять ванну с пищевой содой. Добавьте в ванну с теплой водой один стакан (200-250 граммов) пищевой соды, растворите ее в воде и полежите в ванне около 20 минут. Чай из ромашки обладает успокаивающими свойствами. Можно пить отвар ромашки или прикладывать компрессы с ним к коже. Установлено, что ромашковый чай помогает также снять раздражение кожи, поэтому он помогает избавиться от сыпи.  Чтобы приготовить компресс с ромашкой, положите цветки ромашки в кипящую воду (из расчета 2-3 чайные ложки цветков на стакан, или 250 миллилитров воды) и кипятите их в течение 5 минут. После этого процедите отвар и подождите, пока он остынет до комнатной температуры. Когда отвар остынет, смочите им чистую хлопчатобумажную ткань и выжмите излишнюю жидкость. Приложите влажную ткань к пораженному месту и держите ее около 10 минут. Мази с арникой также помогают избавиться от сыпи. Это натуральное средство использовали в течение столетий для снятия раздражения от укусов насекомых, лечения угрей и волдырей. Соблюдайте инструкции по применению.  Следите, чтобы мазь содержала не более 15% масла арники, иначе она может вызвать раздражение кожи. Мазь с арникой можно приобрести в аптеке или магазине растительных средств. Было показано, что экстракт чайного дерева позволяет избавиться от целого ряда вредных микроорганизмов, включая грибки рода Candida и бактерии золотистого стафилококка. Данный метод лечения лучше всего подходит при умеренной грибковой инфекции. Если сыпь вызвана грибковой инфекцией (например, окаймленная экзема, микоз стоп или стригущий лишай), то может помочь мазь с маслом чайного дерева.   Попробуйте использовать мазь с 10% масла чайного дерева и посмотрите, помогает ли она вам. Если состояние кожи не улучшится через несколько дней, обратитесь к врачу. Помните о том, что масло чайного дерева может быть менее эффективным, чем некоторые отпускаемые без рецепта или с рецептом лекарственные препараты для местного применения. Если из-за жаркой погоды ваша кожа воспалилась и на ней появилась сыпь, а вы испытываете головокружение и усталость, то у вас, возможно, потница. В этом случае немедленно найдите тень и присядьте в прохладном месте с хорошей воздушной вентиляцией. После этого снимите с себя пропитанную потом влажную одежду и примите прохладный душ, чтобы понизить температуру тела.  Следует также пить достаточное количество прохладной воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма и помочь ему справиться с жарой. Не прикасайтесь к появившимся в результате потницы волдырям и шишкам и не пытайтесь выдавить их. Обратитесь за медицинской помощью в том случае, если состояние кожи не улучшилось через 2-3 дня, либо при появлении более серьезных симптомов, таких как рвота, головная боль, головокружение и тошнота.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Найдите несколько пар штанов, которые вы бы хотели носить с поясом. Измерьте вашу талию с помощью швейного сантиметра, в случае если ваша бирка отсутствует либо же ваш размер талии на ней не указан в дюймах. Добавьте два дюйма (5 см) к вашему размеру талии, чтобы получить размер пояса.

document: Обратите внимание на внутреннюю бирку, для определения размера талии. Например, она может содержать перечень размеров 30 x 32 дюйма, в таком случае 30 дюймов - ваш размер талии. Оберните сантиметр вокруг талии, в районе пупка. Зафиксируйте  размер на том месте, где сходится сантиметр, чтобы узнать ваш размер талии.   Используйте зеркало, чтобы удостовериться, что швейный сантиметр находится абсолютно в горизонтальном положении в процессе снятия мерок. Если вы женщина, которой нравится носить джинсы немного ниже, вы можете измерить талию на несколько дюймов ниже. Измерьте ваши любимые джинсы тем же способом, чтобы получить максимально точные размеры. Длина пояса измеряется от застежки до отверстия по центру. Это даст вам больше вариантов для маневра, в случае выбора различных стилей ношения одежды. Если ваш размер талии составляет 30 дюймов (76 см), размер пояса будет 32 дюйма (81 см).

english_section_name: Determining Belt Size

summary: Планируйте, чтобы получился пояс, который будет 1 - 1,5 дюйма (2,5 - 3.8 см) в ширину. Подберите цвет пояса так, чтобы он соответствовал обуви, которую вы носите чаще всего. Выберите пряжку с язычком, конечно же если вы не хотите пояс в военном стиле или плетеный пояс. Выбирают кожу для обычного использования. Учтите соответствие цвета металлической пряжки и цвета ваших часов.

document: Это тот размер, который большинство мужчин использует для работы и от случая к случаю.  Что-либо шире считается очень неофициальным и это, возможно, не будет подходить вашим шлевкам на брюках . Коричневый, желтовато-коричневый и черный являются наиболее распространенными цветами пояса. Эти цвета являются характерными для кожи цветами.  Как правило, мужская обувь и пояс должны соответствовать друг другу. Женщины могут выбирать, чтобы обувь соответствовала поясу и другим аксессуарам, или использовать контрастный цвет. Язычок пряжки позволяет вам подсовывать часть металла через отверстие пояса для лучшей фиксации. Пояс в военном стиле - это, как правило, ткань с выдвижной застежкой .  Военный пояс обычно покупается стандартных размеров, а уже дома обрезается до необходимой длины. Не забудьте раскалить и прижечь концы пояса с помощью зажигалки после обрезания до необходимо длинны. Плетеная застежка не нуждается в отверстиях пояса, так как вы можете подсунуть язычок в плетеные кожаные полоски . Кожа или искусственная кожа является очень прочным материалом и не поддается износу в течение многих лет. Ее нужно начищать, чтобы она длительное время сохранила свой первоначальный вид.  Искусственная кожа, вероятнее всего, сотрется быстрее, нежели обработанная кожа. Следующим шагом вы также  можете подобрать соответствующий цвет к вашим запонкам или обручальному кольцу.

english_section_name: Picking Belt Style

summary: При походе в магазин для примерки пояса, наденьте штаны, которые вы чаще всего носите. Если вы не уверены, что подобрали точный размер, примерьте нескольких размеров пояса. Отправляйтесь в магазин кожи, чтобы получить сделанный на заказ пояс. Имейте в ввиду, что пояса будут дороже чем джинсы или рубашки. Делайте покупки в онлаин магазине либо же в обычном. Спрашивайте условия возврата.

document: Это поможет вам точнее подобрать соответствующий размер петли. Вы должны закрепить пояс в отверстии по центру. Если это будет одним из последних отверстий, то у вас не будет достаточно запаса, чтобы отрегулировать пояс после плотной трапезы. Если вы можете позволить себе потратить больше, купите пояс, который может быть в дальнейшем отремонтирован и обработан. В противном случае кожаные пояса продаются в большинстве обычных магазинах одежды . Они должны соответствовать обуви или часам. Они представляют собой предметы, которые можно носить в течение многих лет, нежели обычную одежду . По этой той же самой причине, если вы вряд ли будете носить пояс снова, выбирайте не дорогой. Отложите деньги для пояса, который вы будете регулярно носить. Обычный магазин гарантирует соответствие размера, однако вы могли бы найти более выгодные сделки с любимыми брендами в онлаин магазине . Заберите пояс домой и примерьте его со всеми любимыми штанами или джинсами. Если пояс не подходит из-за шлевок,  обменяйте его на другую модель.

english_section_name: Purchasing a Belt


summary: Выпейте имбирный чай. Попробуйте чай из ромашки или пажитника. Пейте ежевичный чай. Откажитесь от напитков с кофеином.

document: Травяные чаи помогают успокоить расстройство желудка и приступы тошноты, которые могут возникнуть в связи с диареей. Имбирный чай можно пить, даже если вы беременны или кормите грудью. Детям старше двух лет можно давать слабый имбирный чай или негазированный имбирный эль. Употребление имбирного чая детьми младше двух лет не было достаточно изучено. Можно заварить чай в пакетиках, а можно залить одну чайную ложку листьев ромашки или семян пажитника чашкой горячей воды. Выпивайте пять-шесть чашек чая в день. Эти травы помогут успокоить желудок и пищеварительную систему. Исследователи Мэрилендского университета также выяснили, что чай из листьев ежевики, малины и черники, а также напиток из порошка плода рожкового дерева помогают успокоить желудок. Они обладают антибактериальными и антивирусными свойствами. Не употребляйте черничный чай, если вы страдаете диабетом или принимаете препараты, разжижающие кровь. Старайтесь отказаться не только от кофе, но и черного и зеленого чая, а также газированных напитков с содержанием кофеина. Подобные напитки могут усугубить диарею, так как они стимулируют опорожнение кишечника. Кроме того, держитесь подальше от алкоголя, так как он тоже раздражает кишечник и увеличивает количество позывов в туалет.

english_section_name: Drinking Herbal Teas

summary: Пейте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Ешьте продукты с растворимой клетчаткой. Попробуйте диету BRAT. Принимайте пробиотики.

document: При диарее важно восстанавливать водный баланс организма, поскольку после каждого испражнения мы теряем достаточно много жидкости. Однако имейте в виду, что вода — не единственное, что теряет ваш организм. Нужно также восполнять запасы калия, натрия и хлорида. Пейте воду, фруктовые соки, спортивные напитки, газировку без кофеина и соленые бульоны.  Детям необходимо давать регидратационные растворы, приготовленные специально для их возраста — это такие препараты. как «Регидрон», «Гастролит», «Гидровит». Они содержат необходимые для растущего организма соли и минералы.  Чтобы убедиться, что организм не подвержен обезвоживанию, проведите проверку щипком. Ущипните небольшой участок кожи на тыльной стороне ладони, предплечья или в области живота и задержите его в таком положении на несколько секунд. Хорошенько потяните кожу вверх. Через несколько секунд отпустите. Если участок кожи быстро вернется в нормальное положение — значит, с водным балансом в организме все в порядке. Если кожа остается поднятой и возвращается в нормальное положение медленно, скорее всего, у вас обезвоживание. Она поможет вашему организму поглотить воду и укрепить стул, что способствует нормализации работы кишечника. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, отруби, рис, брокколи на пару и ячмень.  Есть еще один вид клетчатки — нерастворимая клетчатка, она содержится в таких продуктах, как сельдерей и цитрусовые фрукты. Такой вид клетчатки не поглощает воду. Представьте, что будет, если насыпать овсянки или положить палочку сельдерея в стакан с водой — овсянка впитает жидкость и станет клейкой, а сельдерей никак не изменит свой вид. Такая клетчатка может только усугубить диарею, поэтому употребления таких продуктов стоит избегать.  Крупу нужно варить на легком курином или овощном бульоне. Придерживайтесь пропорции 4:1, то есть используйте в четыре раза больше жидкости, чем зерен. К примеру, если хотите сварить ½ стакана ячменя, вам понадобится 2 стакана куриного бульона. Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, овощах и цельнозерновых продуктах. Название происходит от аббревиатуры пяти английских слов, которые по сути и являются составляющими данной диеты. Она поможет укрепить стул и обеспечит организм питательными веществами, которые вы, возможно, теряете из-за диареи и рвоты. Диета состоит из следующих продуктов:  B (Bananas) — бананы; R (Rice) — рис; A (Applesauce) — яблочный соус; T (Toast) — тосты. Можете также есть соленые крекеры, чтобы унять тошноту или рвоту. Пробиотики, такие как лактобактерии рамнозус, ацидофил и бифидобактерии можно найти в любой аптеке. Это «дружественные» для нашего кишечника бактерии, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Их прием во время диареи позволяет полезным бактериям бороться с теми, которые вызывают болезнь. Можете также есть йогурт, чтобы увеличить количество активных культур в пищеварительной системе и противодействовать бактериям, которые вызывают раздражение кишечника.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Примите субсалицилат висмута. Примите псиллиум (порошок из шелухи семян подорожника). Поговорите с врачом о тех препаратах, которые в данное время принимаете.

document: При диарее лучше не принимать лекарств, с тем чтобы организм избавился от бактерий, вызывающих это состояние, однако можно принять препараты, которые помогут вам успокоить пищеварительную систему. Субсалицилат висмута можно приобрести без рецепта в ближайшей аптеке. Он обладает легким антибактериальным эффектом и успокаивает кишечник. Следуйте инструкциям на листе-вкладыше по поводу дозировки. Он помогает абсорбировать воду в тонком кишечнике и укрепить стул.  Взрослым можно принимать от 2,5 до 30 грамм псиллиума в день. Он также безопасен при беременности и грудном вскармливании. Детям от 6 до 11 лет можно принимать от 1,25 до 15 грамм в день перорально, разделив на дозы. Иногда хроническая диарея может быть вызвана медицинскими препаратами, которые вы уже принимаете для лечения других заболеваний. Поговорите с врачом и пересмотрите свои лекарства — возможно, какое-то из них вызывает хроническую диарею. Вероятно, врач порекомендует сменить препарат или понизить дозу.

english_section_name: Using Medication

summary: Отправляйтесь к врачу, если в стуле есть кровь или слизь. Спросите врача о возможных причинах хронической диареи. Обсудите варианты лечения.

document: Это может быть признаком того, что хроническая диарея является симптомом более серьезного заболевания. Необходимо как можно скорее обратиться к врачу, если вы заметите какие-либо следы крови или слизи в своем стуле или стуле ребенка.  Также необходимо обратиться к врачу, если диарея и/или высокая температура у ребенка держится дольше 24 часов. Отведите ребенка к врачу, если помимо этих симптомов он еще и совсем не пьет и не мочится. Врач проведет осмотр и попросит вас сдать кал на анализ. Это поможет ему определить, является ли диарея результатом паразитарной инфекции. Она может быть вызвана паразитарной инфекцией или хроническим заболеванием, например болезнью Крона, язвенным колитом или синдромом раздраженного кишечника. Диарея также может быть вызвана непереносимостью определенных пищевых продуктов.  Попросите врача сделать анализ на непереносимость глютена, лактозы, казеина и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. К симптомам синдрома раздраженного кишечника относятся: боль и спазмы в животе, слизь в стуле, вздутие, ощущение неполного опорожнения кишечника.  К симптомам болезни Крона относятся: боль и спазмы в животе, потеря веса, усталость, отсутствие аппетита, высокая температура, сыпь.  У вас также может быть синдром мальабсорбции, к которому относятся целиакия, непереносимость лактозы, синдром укороченной тонкой кишки, болезнь Уиппла. Также причиной могут быть разные генетические заболевания и лекарства. Симптомы этих состояний разнятся, поэтому детально опишите своему врачу симптомы, которые испытываете в связи с диареей. Если диарея связана с неправильным питанием, врач порекомендует вам исключить определенные продукты.  Врач также может выписать лекарства, например антибиотики или противопаразитные средства, если диарея связана с наличием паразитов в организме. Если вы не можете пить достаточное количество жидкости, врач может направить вас на процедуру возмещения дефицита жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Врач также может прописать вам лекарства против диареи. Без рецепта можно приобрести  лоперамид («Имодиум») и субсалицилат висмута («Каопектат»).

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Прижмите морскую свинку к груди. Предложите морской свинке угощение. Разговаривайте со своим любимцем. Отпустите ее побегать по закрытой комнате. Но не стоит опускать ее на пол, если она будет вырываться. Когда вы собираетесь посадить ее обратно в клетку, аккуратно возьмите ее на руки так же, как брали из клетки. Будьте последовательны.

document: Полотенце постелите на коленках и на животе. Морскую свинку можно угостить черникой, салатными листьями, морковкой. Если вы кормите морскую свинку с рук, она быстрее привыкнет к вам и вашему запаху. Говорите ласково и спокойно. На самом деле, не имеет значения, что именно вы будете говорить, важно, чтобы ваш голос звучал спокойно и дружелюбно. Например, вы можете выпустить ее в ванной. Уберите все химические моющие средства и загородите все отверстия, в которые морская свинка может забраться. Закройте дверь. Опустите морскую свинку на пол. Пусть она обнюхает окружающие предметы и немного побегает. Обязательно наблюдайте за ней! Если вы будете отпускать ее каждый раз, как только морская свинка начнет вырываться у вас из рук, она поймет, что может вами манипулировать! Отпускайте ее независимо от того, вырывается она или нет. Морская свинка может начать вырываться, как только увидит клетку, поэтому крепко держите ее двумя руками.  Если морская свинка выпрыгивает у вас из рук, когда видит клетку, в следующий раз не кладите ее сразу в клетку, а походите вместе с ней вокруг, чтобы она успокоилась.  Не отпускайте морскую свинку, пока она не перестанет вырываться. Она должна понимать, что вы отпускаете ее не потому, что она вырывается, а потому что так нужно. Берите морскую свинку на руки каждый день. Так она начнет постепенно привыкать к вам. В конце концов, через какое-то время морской свинке понравится сидеть у вас на руках.

english_section_name: Holding Your Guinea Pig

summary: В первые два дня оставьте животное в покое и не мешайте ему привыкать к новой обстановке. Позвольте животному немного привыкнуть к вам. Приготовьте заранее полотенце, чтобы защитить одежду от пятен. Сохраняйте спокойствие. Чтобы поймать морскую свинку, нужно сделать небольшую ловушку в клетке. Одну руку подсуньте под животик морской свинки, другой придерживайте тело, аккуратно поднимите ее. Морскую свинку нужно брать двумя руками. Будьте очень нежны с морской свинкой.

document: Можно накрыть клетку легким покрывалом, чтобы морская свинка чувствовала себя в безопасности. Через несколько дней можно продолжить знакомство. Не берите морскую свинку на руки в первые несколько дней. Подождите какое-то время, пока она привыкнет к новой обстановке. Затем просуньте в клетку руку, чтобы морская свинка вас обнюхала. Она должна запомнить ваш запах, тогда со временем она научится вам доверять. Пока вы держите морскую свинку, она может испугаться и случайно справить нужду прямо на вас. Если вы нервничаете, морская свинка тут же это почувствует. Перед тем как взять на руки морскую свинку, успокойте свои эмоции.  Приближаться к клетке нужно медленно и спокойно. Не спешите, не делайте резких движений. Старайтесь двигаться медленно и спокойно. Пусть морская свинка почувствует ваш запах, только тогда откройте дверцу и возьмите животное на руки. Прежде чем открыть дверцу, сделайте несколько глубоких вдохов. Важно, чтобы окружающая обстановка также была спокойная и тихая. В комнате не должно быть резких звуков и шума, иначе вы напугаете морскую свинку. Выключите телевизор и радио. Не забудьте выключить звук на мобильном телефоне. Например, можно дождаться, когда морская свинка полезет в трубу, а затем заблокировать выход.  Если в клетке нет трубы, положите лакомство в домик, чтобы загнать туда морскую свинку, а затем вытащите ее оттуда. Если морская свинка сопротивляется и пытается вас укусить, вытащите руку и оставьте животное в покое. Попробуйте заново как-нибудь в другой раз. Поместите палец на грудь морской свинки перед ее передними лапками – так вы сможете удержать ее в руках. Так она будет чувствовать себя более безопасно, к тому же, вы сможете удержать ее, если она вдруг начнет падать и пытаться выскользнуть из ваших рук. Второй рукой поддерживайте спинку морской свинки. Не уроните ее, держите морскую свинку крепко, но аккуратно, ведь она может сама выпрыгнуть из ваших рук! Но нельзя сжимать нежное тельце морской свинки слишком сильно, иначе вы можете задушить ее! Держать морскую свинку лучше сидя в кресле. Если вы будете стоять, морская свинка может выпрыгнуть у вас из рук и разбиться.

english_section_name: Picking Up a Guinea Pig

summary: Всегда следите за детьми, когда они играют с морской свинкой. Обязательно следите за тем, чтобы дети не ходили из комнаты в комнату с морской свинкой на руках. Попросите ребенка сесть. Морские свинки очень чувствительны, они беспокоятся, когда их берут на руки. Закройте клетку.

document: Дети могут случайно травмировать животное. Если ребенку меньше четырех лет, не разрешайте ему играть с питомцем. Держите морскую свинку на руках и разрешайте ему лишь погладить ее. Самое безопасное решение – взять морскую свинку на руки и позволить ребенку погладить ее. Если ребенок достаточно взрослый, и вы доверяете ему, научите его правильно держать морскую свинку, чтобы он не уронил животное. Будьте внимательны, ведь морская свинка может выпрыгнуть из рук и разбиться. Самый безопасный способ общения ребенка с морской свинкой – сидя на диване. Вы можете положить морскую свинку ребенку в руки, пока он сидит. Тогда морская свинка не выпрыгнет, а если и выпрыгнет, то не разобьется. Лучше всего самостоятельно взять морскую свинку из клетки и передать ее ребенку. Поэтому будет лучше, если вытаскивать морскую свинку из клетки будет один человек. Морская свинка быстро привыкнет к этому и не будет нервничать. Вы можете посадить морскую свинку ребенку на ручки, но если ее захочет подержать еще кто-нибудь, придется подождать следующего дня. Дети любят безобразничать, пока никто не видит. Поэтому лучше поставьте клетку так, чтобы дети не смогли до нее добраться, а тем более отпереть дверцу клетки. Если хотите, можете повесить замочек на дверцу клетки.

english_section_name: Supervising Children's Guinea Pig Handling


summary:
Закройте Illustrator, если он открыт. Скачайте шрифты (если нужно). Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте окно Проводника {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте папку, в которой находится архив (ZIP-файл) со шрифтом. Щелкните по ZIP-файлу. Щелкните по вкладке Извлечь. Щелкните по Извлечь все. Щелкните по Извлечь, когда появится запрос. Дождитесь, пока файлы извлекутся. Дважды щелкните по файлу шрифта. Щелкните по Установить.

document: Вы не сможете найти новые шрифты, если добавить их во время работы Illustrator. Если вы еще не скачали новые шрифты, сделайте это сейчас.  Любой шрифт для Illustrator должен включать весь спектр символов, а именно полужирные, курсивные, подчеркнутые, прописные и строчные. Скачайте шрифт в формате OTF, TFF, PFP или TTF. Для этого щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. Для этого щелкните по значку в виде папки в нижней левой части меню «Пуск». Щелкните по соответствующей папке (например, по папке «Загрузки») на левой панели окна Проводника. Возможно, вам придется открыть подпапки, чтобы найти нужную папку со шрифтом. Так вы выделите его. Она находится в верхней части окна. Под вкладкой «Извлечь» отобразится панель инструментов. Эта опция находится на правой стороне панели инструментов. Архив распакуется в обычную папку. После этого на экране отобразится папка с файлом шрифта. Откроется окно предварительного просмотра шрифта. Эта опция находится в верхней части окна предварительного просмотра. Шрифт будет установлен и доступен любой программе, которая работает со шрифтами, включая Illustrator. Если полужирный, курсивный и так далее шрифты находятся в отдельных файлах, щелкните по каждому из них, чтобы установить.

english_section_name: On Windows

summary: Закройте соответствующие программы. Скачайте шрифты (если нужно). Откройте Finder. Откройте папку, в которой находится файл шрифта. Выделите файл шрифта. Нажмите Изменить. Нажмите Копировать. Нажмите Переход. Нажмите Перейти в папку. Введите /System/Библиотеки и нажмите ⏎ Return. Дважды щелкните по Fonts. Нажмите Изменить. Нажмите Вставить элемент. Перезагрузите компьютер.

document: Перед установкой новых шрифтов необходимо закрыть любой текстовый или графический редактор, а именно:  Adobe Illustrator Pages Любую программу из пакета Microsoft Office Если вы еще не скачали новые шрифты, сделайте это сейчас.  Любой шрифт для Illustrator должен включать весь спектр символов, а именно полужирные, курсивные, подчеркнутые, прописные и строчные. Скачайте шрифт в формате DFONT, OTF, TTF, TTC, PostScript и Multiple Master. Для этого щелкните по значку в виде синего лица в доке. Щелкните по соответствующей папке на левой панели окна Finder. Если файл шрифта хранится не в папке, перейдите туда, где он находится. Для этого щелкните по нему. Если полужирный, курсивный и другие шрифты находятся в отдельных файлах, выделите каждый из них. Для этого зажмите ⌘ Command и щелкните по каждому файлу. Это меню находится в верхней левой части экрана. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в выпадающем меню «Изменить». Файл шрифта будет скопирован. Это меню находится в строке меню. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню «Переход». Откроется папка «Библиотеки». В этой папке хранятся шрифты, которые доступны многим программам, включая Illustrator. Это меню находится в строке меню. Новые шрифты будут вставлены в папку «Fonts». Если вы скопировали несколько файлов, нажмите «Вставить элементы». Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, нажмите «Перезагрузить», а затем нажмите «Перезагрузить», когда появится запрос. Когда система загрузится, можно приступить к работе с новым шрифтом в Illustrator.

english_section_name: On Mac


summary: Возьмите первую палочку с помощью среднего и большого пальцев.

document: Вы должны крепко держать ее – палочка не должна двигаться. Широкий конец палочки должен лежать на сгибе между большим и указательным пальцами. Сама палочка должна проходить через подушечку большого пальца и лежать на среднем пальце. Она должна быть практически неподвижна. Это похоже на то, как вы держите ручку, но немного ниже. Некоторые предпочитают держать палочку не на среднем, а на безымянном пальце, придерживая конец кончиком указательного пальца.

english_section_name: The Maneuvering


summary: Соберите необходимые материалы, чтобы скрафтить наковальню. Откройте верстак. Скрафтите наковальню. Запомните, что бирку нельзя скрафтить. Скрафтите удочку. Рыбачьте, пока не выловите бирку. Поговорите с жителем о бирке. Заберитесь в крепость, шахту или особняк.

document: Она понадобится, чтобы нанести имя на бирку. Для крафта наковальни нужны:    Три железных блока — чтобы скрафтить один такой блок, требуется девять железных слитков, то есть в общей сложности понадобятся двадцать семь железных слитков.  Четыре железных слитка — они позволяют довести общее количество железа до тридцати одного блока. Чтобы получить железные слитки, переплавьте в печи железную руду (серый блок с оранжево-коричневыми вкраплениями). Его размер три на три слота.  Если вы еще не создали верстак, положите деревянную доску в каждый из четырех слотов сетки крафта своего инвентаря. Для этого в верхние слоты верстака добавьте железные блоки, в нижние слоты добавьте три железных слитка, в центральный слот добавьте оставшийся железный слиток, а затем наковальню переместите в свой инвентарь.   В Minecraft PE нажмите на значок в виде черной наковальни в левой части экрана. В консольной версии Minecraft выберите значок наковальни на вкладке «Структуры». Ее можно получить одним из трех способов:   Рыбалка — чистую бирку можно случайно вытащить из воды во время рыбалки.  Покупка у жителей деревни — жители деревень продают чистые бирки за 20–22 изумруда.  Разграбление крепости — бирки можно найти (с вероятностью 22–40 %) в сундуках в крепостях, заброшенных шахтах или особняках. Для этого вам понадобятся три палки и две нити.  Также из двух поломанных удочек можно сделать одну рабочую. Чтобы забросить крючок, возьмите удочку, встаньте лицом к водоему и щелкните правой кнопкой мыши (или нажмите левый триггер). Когда раздастся всплеск, нажмите ту же кнопку. Скорее всего, вы поймаете много рыбы и других предметов, прежде чем выловите бирку, поскольку бирки редко встречаются. Деревни — это ряд строений с жителями; деревни могут быть разбросаны по всему миру. Если вы знаете, где находится деревня, и у вас много изумрудов, проще купить бирку, чем ловить ее в водоемах.  Чтобы поговорить с жителем, повернитесь к нему лицом, а затем щелкните правой кнопкой мыши или нажмите левый триггер. Там можно найти сундук с биркой, но шансы на это крайне малы. Поэтому данный способ получения бирки очень неэффективный (особенно если вы не знаете, где расположена крепость/шахта/особняк).  Найти особняк очень сложно. В крепостях, как правило, множество агрессивных мобов.

english_section_name: Acquiring a Name Tag

summary: Убедитесь, что у вас первый уровень. Положите наковальню на землю. Положите на наковальню бирку. Выберите наковальню. Введите имя, которое хотите добавить на бирку. Выберите бирку с именем. Прикрепите бирку с именем. Найдите животное или монстра. Встаньте лицом к мобу и нажмите левую кнопку мыши.

document: Уровень опыта, который отображается в виде зеленого числа в нижней части экрана, должен быть равен как минимум 1, чтобы у вас появилась возможность написать на бирке имя. Вы услышите громкий лязгающий звук. Для этого откройте инвентарь, переместите бирку на панель быстрого доступа, а затем выберите бирку (то есть возьмите ее в руку). Откроется окно крафта наковальни с биркой. Сделайте это в поле «Имя» в верхней части окна наковальни.  На консоли сначала выберите поле «Имя» и нажмите A или X '. Она отправится в инвентарь. Сначала возьмите бирку в руку. На консоли просто выберите бирку и нажмите Y или Δ. Будьте осторожны, если собираетесь прикрепить бирку на агрессивного моба (например, на зомби), но с животными, такими как овцы или коровы, можно не опасаться. Если бирка находится у вас в руках, над головой моба появится текстовое поле с указанным именем.  Это можно повторить с любым количеством мобов, так как одну бирку можно использовать множество раз.

english_section_name: Creating a Custom Tag


summary: Прекратите учебное занятие, если ребенку стало скучно. Не нужно ставить произвольно выбранные сроки или давить на ребенка. Сохраняйте позитивный настрой и поддерживайте ребенка. При необходимости найдите другого учителя.

document: Некоторые дети могут научиться ездить за час, а другим потребуется несколько занятий. Когда ребенок начинает терять уверенность или интерес, предложите сделать перерыв и продолжить позже или завтра. Некоторые дети горят желанием учиться несколько часов подряд, пока у них, наконец, получится приноровиться, но чаще всего одно занятие продолжается 30–60 минут. Помогайте своим детям учиться ездить в комфортном темпе. Если заставлять или стыдить ребенка, чтобы он научился ездить как можно скорее, то ребенок может возненавидеть велосипеды. Не говорите таких слов в процессе обучения:  “Все твои друзья уже умеют ездить на велосипеде, пора бы и тебе научиться”. “Твоя сестра научилась буквально за час, поэтому и ты сможешь”. “Мы будем оставаться здесь до тех пор, пока ты не научишься”. “Ты же хочешь стать большим парнем? Все большие парни умеют ездить на велосипеде”. Процесс обучения должен оставаться веселым занятием, а не обязанностью. Хвалите ребенка за каждый успех и предлагайте помощь, когда он падает или что-то не получается. Говорите следующие слова:  “Так и нужно держать равновесие. У тебя отлично получается!”. “Ого, ты действительно смог проехать все это расстояние по прямой линии без моей помощи!”. “В этот раз тебе удалось избежать падения с велосипеда. В другой раз старайся поворачивать руль не так резко”. “Скоро мы сможем вместе поехать на велосипедах в магазин за мороженым!”. Иногда дети лучше реагируют на обучение, когда они занимаются не с родителями. Если ребенок хорошо ладит с родственником или другом семьи, который не откажется помочь, то попробуйте такой вариант. Не нужно расстраиваться. Главное, чтобы ребенок научился ездить на велосипеде. После этого вы сможете кататься вместе хоть каждый день!

english_section_name: Keeping It Fun

summary: Научите ребенка занимать “положение готовности”. Позвольте ребенку самому контролировать динамику движения. Ослабьте поддержку, но оставайтесь рядом. Научите ребенка править рулем и останавливаться. Оставайтесь рядом, пока ребенок не научится уверенно ездить сам. Примите тот факт, что падений не избежать.

document: Прокрутите педали, чтобы одна из них была немного выше и впереди. Если смотреть на велосипед сбоку (переднее колесо находится слева от вас), педали должны быть в положении 4 и 10 часов. Если ребенок правша, то правая педаль должна быть впереди и наоборот. Поддерживайте ребенка, но не сжимайте руками. Скажите ему поставить преобладающую ногу на выдвинутую вперед педаль и давить на нее, а затем поставить вторую ногу на соответствующую педаль. Напомните о том, что нужно править рулем и смотреть вперед. Не нужно подталкивать ребенка и велосипед, чтобы он смог “тронуться с места”. Тренируйтесь до тех пор, пока ребенок не научится начинать движение самостоятельно. Первые попытки ребенка передвигаться с помощью педалей обычно бывают короткими. Со временем он научится оставаться в движении. Постепенно ослабьте поддержку, но продолжайте идти или бежать сбоку и немного позади велосипеда вместе с ребенком. Как и раньше, ловите и поддерживайте ребенка, если он начнет падать, а не держите все время. Покажите, как можно слегка корректировать равновесие и поворачивать рулем, когда ребенок стоит и находится в движении. Если он сделает резкий поворот и начнет падать, поддержите его и начните сначала. Также покажите ребенку, как нужно пользоваться ручными и ножными тормозами до начала и во время движения. Некоторым детям захочется разогнаться и оставить вас позади, а другие предпочитают ощущать присутствие взрослого даже после того, как они научатся ездить самостоятельно. Будьте для ребенка источником уверенности, а не третьей ногой, которая только мешает. Даже когда ребенок ощутит уверенность и научится ездить без вашей поддержки, время от времени он будет терять равновесие. Если передвигаться по ровной поверхности, не разгоняться и (самое важное) использовать защитное снаряжение, то вероятность получить серьезную травму минимальна.  Убедитесь, что все в порядке, но контролируйте свое чрезмерное стремление утешить ребенка. Скажите: “Ой! Ты как? Вроде все в порядке, поэтому давай вернемся на велосипед и попробуем еще раз. У тебя отлично получается!”. Ребенок должен получить важный жизненный урок: человек может падать и снова вставать!

english_section_name: Guiding Them as They Pedal Off

summary: Начинайте обучение, когда ребенок будет готов физически и эмоционально. Используйте велосипед такой высоты, чтобы ноги ребенка доставали до земли. Снимите педали с велосипеда. Снимите или редко используйте боковые учебные колеса. Выберите ровную и открытую асфальтированную учебную площадку. Используйте шлем и другое защитное снаряжение подходящего размера.

document: Некоторые дети уже в четыре года обладают достаточно развитыми физическими навыками и могут удержать равновесие, но большинство будут готовы учиться только к шести годам. Каждый ребенок уникален, поэтому не торопитесь и дождитесь, когда он сможет сохранять равновесие без чрезмерных усилий. Некоторые дети обретают необходимую эмоциональную готовность немного позже, и в этом нет ничего страшного. Не нужно торопиться и давить на ребенка. Говорите слова поощрения и ждите подходящего момента. Для большинства детей в возрасте 5 лет подходит велосипед с диаметром колес 35–40 сантиметров. Когда ребенок садится на сиденье, его ступни должны твердо стоять на земле на прямых ногах. Если велосипед будет слишком большим или маленьким, то процесс обучения затянется. На первый взгляд это кажется странным, но без педалей ребенок сможет сосредоточиться на необходимости держать равновесие во время движения вперед. Также он сможет отталкиваться и останавливаться благодаря тому, что ноги достают до земли.  Обычно для этого требуется лишь гаечный ключ, но следуйте всем указаниям производителя. Можно купить “катящийся” или “балансирующий” велосипед без педалей, но это ненужная трата. Благодаря учебным колесам ребенок в первую очередь научится простым задачам — нажимать на педали, править рулем и тормозить. В таком случае самая трудная часть (держать равновесие) будет поджидать его в самую последнюю очередь.  Если сначала научить ребенка держать равновесие, то остальные задачи покажутся ему плевым делом. Если вы все же хотите использовать боковые колеса, то постарайтесь ограничиться одной-двумя неделями, иначе они станут привычными для ребенка и ему придется переучиться ездить уже без учебных колес. На дороге и тротуарах слишком много отвлекающих факторов и потенциальных опасностей. Лучше отправляйтесь на стоянку без машин с ровным покрытием. Ровная площадка с травой обычно кажется подходящим вариантом благодаря тому, что трава смягчит падения, но маленьким детям очень сложно передвигаться по такой поверхности хоть с педалями, хоть без них. Также на земле обычно много ухабов и неровностей. Купите детскую модель велосипедного шлема. Он должен плотно сидеть на голове, а расстояние от бровей до переднего края не должно превышать ширины двух пальцев. Также используйте детские наколенники и налокотники. Перчатки помогут защитить ладони от царапин при падениях.

english_section_name: Equipping Your Child and Their Bike

summary: Немного опустите сиденье, чтобы ребенок мог отталкиваться ногами от земли. Поддерживайте ребенка, а не велосипед, но не перестарайтесь. Предложите ребенку отталкиваться ногами и катиться с вашей осторожной поддержкой. Учите ребенка смотреть вперед, а не вниз. Установите педали и отрегулируйте высоту сидения.

document: При обычной езде важно, чтобы велосипедист доставал до земли только прямыми ногами, но для езды без педалей ноги должны быть немного согнуты в коленях. Обычно высоту сиденья регулируют с помощью гаечного ключа, а некоторые велосипеды имеют быстроразъемный механизм. Положите руки на плечи, спину или шею ребенка, но не сжимайте слишком сильно. Если требуется дополнительная поддержка, тогда удерживайте ребенка в области подмышек.  Ваша задача — помочь сохранять равновесие, а не держать осанку или толкать ребенка вперед. Поддерживайте ребенка, а не руль или сидение велосипеда. Скажите ему работать двумя ногами. Наверняка поначалу ребенку будет трудно сохранять равновесие, так что помогите ему занять необходимое положение. Не трогайте руль, чтобы ребенок сам научился управлять велосипедом в движении.  Ловите и поддерживайте ребенка, когда он начинает падать, а не удерживайте в вертикальном положении, иначе ваши действия просто заменят эффект боковых колес. Когда ребенок освоится и научится катиться, скажите ему использовать ноги для торможения, когда движение велосипеда начинает замедляться. Инстинктивно дети смотрят на руль, переднее колесо и даже педали. Научите ребенка смотреть перед собой до тех пор, пока велосипед находится в движении. Если взрослых двое, то скажите второму человеку стать в нескольких метрах от велосипеда и подстраховать ребенка, когда он начнет движение вперед. Скажите ребенку смотреть на второго человека. Если ребенок научился катиться и держать равновесие, отталкиваясь ногами от земли, то пришло время установить педали. Следуйте указаниям производителя, чтобы установить педали на место и поднять сидение на необходимую высоту. Ребенок должен доставать до земли прямыми ногами.

english_section_name: Starting with Balance Training


summary: Запишитесь на прием к врачу. Принимайте пробиотические добавки. Принимайте добавки клетчатки. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Спите по 7 - 9 часов каждую ночь.

document: Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или образ жизни, необходимо проконсультироваться с вашим семейным врачом. Расскажите ему, что хотите сбросить вес и использовать очищение питания в этих целях.  Спросите, есть ли какие-то добавки, от которых вам нужно держаться подальше или которые не рекомендованы к приему при таких заболеваниях, как у вас, или вместе с теми лекарственными препаратами, которые вы принимаете в настоящее время. Кроме того, стоит спросить врача, есть ли у него какие-либо рекомендации, соответствующие вашему состоянию здоровья или истории болезни. Он сможет дать вам некоторые советы о том, с чего начинать очищение питания или новую диету. Как и ферментированные продукты, пробиотические добавки помогают улучшить пищеварение и снизить проявление небольших  пищеварительных проблем (например, запора или вздутия).  Прием пробиотических добавок также увеличит количество полезных бактерий в вашем рационе. Такой тип добавок будет особенно полезным тем, кто не очень любит ферментированные продукты или продукты, содержащие пробиотики и добавленные бактерии. Многие из этих добавок не имеют запаха, вкуса, и их легко принимать. Сегодня рынок предлагает нам целый ряд пробиотических добавок. Они выпускаются в виде жевательных таблеток, капсул, порошков и жидкостей. Выберите такой тип добавок, который вам больше всего подойдет. Кроме того, стоит выбирать добавки, которые содержат не меньше 5 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) на дозу. Важен также тип бактерий в добавке. Не каждый штамм показал потенциальную пользу для здоровья. Однако как сахаромицеты Буларди, так и лактобактерии рамнозус GG показали свою эффективность и пользу. Достаточное количество клетчатки очень важно для здоровой диеты. Кроме того, клетчатка поддерживает пищевое очищение, улучшая здоровье и скорость работы кишечника.  В целом, рекомендуется потреблять 25 грамм клетчатки женщинам и 38 грамм – мужчинам.  Старайтесь потреблять ежедневное рекомендуемое количество клетчатки из натуральных источников, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Эти продукты не только обеспечат вас здоровой дозой клетчатки, они содержат также много других важных питательных веществ. Добавки клетчатки можно приобрести в различных формах, включая порошок, жевательные таблетки и капсулы.  Имейте в виду, что большое количество клетчатки может быть вредно для здоровья. Избыточное количество клетчатки может привести к ненужному напряжению желудочно-кишечного тракта и нарушению всасывания некоторых питательных веществ. Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно, в течение нескольких дней. Кроме того, обязательно пейте много жидкости, чтобы помочь клетчатке с легкостью пройти через вашу пищеварительную систему. Это поможет предотвратить нежелательные побочные эффекты. Последовательная и регулярная физическая активность – это тоже важная часть похудения. Уделяйте время физическим упражнениям, это поможет ускорить потерю веса с помощью очищения диеты.  Физические упражнения помогут сжечь калории, обеспечат вас энергией, поддержат позитивный настрой и помогут поддержать работу пищеварительной системы.  Старайтесь посвящать 150 минут в неделю аэробным упражнениям и 40 минут в неделю – силовым. Дополнительное время, проведенное за упражнениями, поможет увеличить потерю веса, улучшит состояние здоровья и уровень физических способностей. Кроме того, можно добавить к своей программе упражнений более расслабляющие, очищающие тренировки, например, йогу или тай чи. Эти занятия – отличный способ добавить в свой распорядок благотворную активность и поддержать очищающую диету и образ жизни.#*Имейте в виду, что если вы подсчитываете потребляемые калории, ограничиваете ежедневное потребление пищи или кардинально изменили свой рацион, чтобы поддержать пищевое очищение, то вам не стоит перегружать себя физической активностью. Интенсивные или активные тренировки требуют соответствующего количества калорий (особенно из углеводов и белка), а если вы ограничиваете потребление пищи, возможно, вы не едите достаточно, чтобы поддерживать подобный уровень активности. Достаточное количество сна каждую ночь очень важно для общего состояния вашего здоровья. Кроме того, рекомендуемые 7 - 9 часов отдыха каждую ночь помогут вам поддерживать здоровый вес и снижение веса.  Хороший сон очень важен для потери веса и управления весом. Сон регулирует различные процессы, но самое главное – он регулирует чувство голода, сытости и способность вашего организма эффективно использовать инсулин.  Хотя сон не является изменением диеты или частью пищевого очищения, все же он оказывает настолько прямое влияние на здоровье и вес, что невозможно не учитывать его важность. Чтобы ежедневно спать рекомендуемое количество времени, подсчитайте, когда вам нужно ложиться в кровать, чтобы спать хотя бы 7 часов каждую ночь. Ложитесь спать пораньше, выключайте весь свет и всю электронику, которая может стать источником света или звука (включая смартфон). Кроме того, рекомендуется отложить электронные устройства хотя бы за 30 минут до засыпания. Свет, испускаемый этими устройствами, может стимулировать мозг, отчего вам будет труднее уснуть.

english_section_name: Cleaning Up Other Lifestyle Behaviors


summary: Сделайте резервную копию своего устройства. Скачайте файл 7.1.2 IPSW. Подсоедините ваш iPhone к компьютеру. Выберите свое устройство и нажмите на вкладку Summary. Загрузите файл IPSW. Начните понижение версии прошивки. Настройте свое устройство.

document: Резервная копия минимизирует любые потери, если процесс отката прошивки не удастся. Просмотрите данную статью, чтобы узнать, как создать резервную копию для вашего iPhone. Файл IPSW это прошивка, содержащая системные программы iOS. Вам нужно скачать подписанный файл IPSW для версии 7.1.2, конкретно для вашего устройства. Существуют различные версии для различных телефонов и стандартов (например, GSM). Вы можете найти файлы IPSW, например, на сайте iDownloadBlog.com Если iTunes не открылся автоматически, откройте его.  Зажмите кнопку ⌥ Opt (если у вас Mac) или ⇧ Shift (если у вас Windows) и нажмите Update.Укажите файл IPSW, который вы скачали. Снова нажмите Update.Процесс понижения версии прошивки начнется. Если этого не произойдет, то вы скачали неверный файл, либо Apple прекратила подписывать файлы цифровой подписью. Если Apple больше не подписывает файлы, то понижение версии прошивки уже невозможно. Apple подписывает файлы цифровой подписью какое-то количество времени после выпуска обновления, но они не сообщают, когда прекращают это делать. После понижения версии прошивки ваше iУстройство перейдет в экран настройки. Следуйте подсказкам, чтобы настроить устройство.

english_section_name: Downgrading from iOS 8 to 7.1.2

summary: Сохраните файлы SHSH и APTickets. Скачайте RedSn0w. Скачайте прошивку на ту версию, на которую вы хотите откатиться. Запустите программу.

document: Вам может понадобиться специальная программа, которая умеет доставать и сохранять файлы SHSH и APTickets. Это файлы, которые ваш телефон использует для связи с Apple, и которые позволяют ему установить прошивку с версией ниже, чем текущая. Две самых лучших программы для этой цели – это iFaith и TinyUmbrella.  На данный момент не существует способа откатить прошивку без использования данных файлов. Вы можете откатиться только на ту прошивку, для которой у вас есть данные файлы. Поэтому сохраняйте файлы версии 6, и тогда вы сможете их использовать, когда выйдет версия 7, и так далее. В iFaith есть вариант использования чьих-то еще файлов, поэтому если вы не сохранили эти файлы, воспользуйтесь данной программой. В iFaith, сохраните данные файлы, нажав на ‘Dump SHSH Blobs’ или найдите чьи-то еще файлы, нажав ‘Show Available...’. Ваш телефон должен быть подключен к компьютеру. Для большинства устройств данные сразу же будут сохранены автоматически. На следующих устройствах можно откатить прошивку: iPhone 2G, iPhone 3G, или iPhone 3GS, или iPhone 4; iPad 1G; iPod Touch 1G, iPod Touch 2G, iPod Touch 3G, и iPod Touch 4G. Это одна из самых частоиспользуемых программ для понижения версии прошивки в устройствах iOS. Существует несколько мест, где ее можно скачать. Если вы используете Windows, то нужно запустить RedSn0w от имени администратора (нажав правой кнопкой мыши на иконке).

english_section_name: Setting Up the Files and Software

summary: Подсоедините телефон к компьютеру. Нажмите на “Extras”. Нажмите на “Even More”. Нажмите на “Restore”. Нажмите на “IPSW”. Войдите в режим Pwned DFU. Укажите положение файла SHSH. Дайте программе выполнить свою работу. Наслаждайтесь вашим устройством!

document: Используйте стандартный кабель USB, идущий в комплекте с телефоном. Как только телефон подключен, переведите телефон в режим DFU.    Здесь вы сможете выбрать, на какую прошивку вы хотите откатиться. Если у вас разблокированный телефон, нажмите yes, чтобы не дать обновиться полосам частот. Нажмите OK и Next, чтобы это разрешить. RedSn0w попытается найти их автоматически, но если не сможет, вы можете указать их месторасположение на компьютере вручную. Просто вспомните, куда вы их сохраняли! Как только файлы найдены, программа должна понизить версию вашего устройства автоматически. Вы можете сделать антетеред-джейлбрейк, чтобы вам не нужно было повторять данный процесс.

english_section_name: Downgrading Your Device