summary: Пейте больше воды. Завтракайте. Ешьте чаще. Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Принимайте солнечные ванны. Попробуйте принимать ашваганду. Отрегулируйте ваш сон.

document: Регулярное питье воды в течение дня — классическое спасение от многих недугов, способное  моментально вас взбодрить. Очень часто чувство усталости и сонливости — не что иное, как результат обезвоживания организма. Выпейте стакан воды, как только проснетесь, чтобы ускорить ваш метаболизм, и продолжайте пить воду в течение дня. Если вы еле-еле встаете с кровати после того, как в пятый раз отложите звонок будильника еще на пару минут, то, скорее всего, вы довольствуетесь очень скромным завтраком или вообще останетесь без него. Это в значительной степени замедлит ваш метаболизм, и вам будет трудно браться за дела в течение дня. Заставьте себя при необходимости встать немного пораньше и съешьте полноценный завтрак. Питательные вещества придадут вам сил на весь день, и ради этого стоит пожертвовать несколькими минутами сна. Усталость может сигнализировать не только об обезвоживании, но и о том, что ваш организм голоден и нуждается в энергии в виде пищи.  Вместо того, чтобы следовать общественно принятым нормам и основательно питаться три раза в день, попробуйте есть 5–7 раз в день маленькими порциями . Это не позволит уровню сахара в крови упасть и снабдит ваш организм большим количеством витаминов и питательных веществ, необходимых для сохранения концентрации. Встать на ноги и подвигаться особенно тяжело, когда вас одолевает послеобеденная сонливость, однако  увеличение физической активности в течение вашего дня значительно снизит вашу утомляемость. Занимайтесь как минимум 10 минут в день, даже если это всего лишь короткая прогулка на улице. Глоток свежего воздуха и прогулка заставят кровь быстрее циркулировать и моментально оживят вас. Есть объяснение тому, что зимой мы более вялые: солнечные лучи увеличивают уровень витамина D, который дает вам заряд энергии. Если вам повезло с погодой, выйдите ненадолго на улицу, чтобы проснуться. Убейте сразу двух зайцев — побудьте на солнце и позанимайтесь физкультурой! Ашваганда — это растение, которое можно принимать в виде ежедневной добавки. Она является адаптогеном и может помочь организму лучше противостоять повседневному стрессу. Также ашваганда способна помочь вам почувствовать себя более бодрым и сосредоточенным. Имейте в виду, что это растение рекомендуют принимать в самых разных случаях, и на вас оно может оказать иное действие, чем на кого-то еще. Перед тем как принимать ашваганду, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, особенно если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства. Представьте, что вечером вы были на замечательном концерте, потом не спали до утра, а потом проспали до полудня. Затем вам пришлось пораньше лечь спать, чтобы выспаться к назначенной на семь утра встрече. С таким нерегулярным режимом сна неудивительно, что вы вымотаны. Постарайтесь ложиться спасть и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму сформировать четкие представления о том, когда нужно спать, и уменьшит сонливость в дневное время.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Послушайте музыку. Попробуйте дыхательные упражнения. Употребляйте жирные кислоты омега-3. Используйте валик из пены для стимуляции кровообращения. Съешьте что-нибудь, богатое клетчаткой. Вздремните. Принимайте добавки магния. Разберитесь с факторами, вызывающими стресс. Смените обстановку.

document: Музыка имеет огромное воздействие на настроение и состояние души. Она способна не только изменить ваш эмоциональный настрой, но и придать вам энергии. Исследования показывают, что люди, которые слушают музыку, независимо от громкости и стиля, более энергичны, чем те, кто ее не слушает. Так что возьмите свой плеер или включите любимую радиостанцию и послушайте пару мелодий! То, как мы дышим, зависит от нашего психического и эмоционального состояния, даже если мы этого не замечаем. Если вы устали и напряжены, то, скорее всего, дышите грудью, а грудное дыхание не обеспечивает мозг достаточным количеством кислорода.  Попробуйте вдыхать медленно, представляя, что вы наполняете живот воздухом как воздушный шарик, затем медленно выдыхайте. Выполняйте это упражнение в течение минуты или дольше, чтобы разбудить разум и прояснить мысли. Эти вещества, о которых так часто говорят, помогут вам, помимо всего прочего, чувствовать себя бодрее. Размышляя над меню обеда или ужина, сделайте выбор в пользу лосося — прекрасного источника жирных кислот омега-3. Если вы не большой любитель рыбы, замените ее ежедневным приемом капсул с рыбьим жиром. Использование валика из пены в течение 5 минут, чтобы расслабить зажатые мышцы, поможет улучшить кровообращение, и в результате вы можете почувствовать себя менее сонным. Лягте на валик или прислонитесь к стене, зажав валик между спиной и стеной. Медленно перемещайте свое тело по валику вверх и вниз, чтобы размять зажатые мышцы плеч, спины и ног. Попробуйте отрываться от дел и использовать валик всякий раз, как почувствуете себя сонным, и посмотрите, поможет ли вам это проснуться. Клетчатка, в отличие от другой потребляемой нами пищи, очень долго усваивается. Поэтому если вы съедите что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, энергия будет постепенно высвобождаться в организм в течение дня. Съешьте яблоко с кожурой, поешьте черных бобов или хлопьев с отрубями, и вы забудете о своей усталости. Слишком долгий дневной сон может вызвать проблемы со сном ночью, но если вы немного поспите днем, это может вас освежить. 20-минутный сон может полностью перезагрузить ваш организм. Этого как раз достаточно, чтобы заснуть и сбросить усталость и напряжение, скопившиеся в вашем разуме. Даже совсем короткий, 6-минутный сон может придать вам бодрости, так что постарайтесь вздремнуть, даже если у вас мало времени. Ваша сонливость также может быть результатом недостатка витаминов и минералов. Если в вашем рационе недостает магния, принимайте его в форме добавок. Эти добавки продаются в большинстве аптек, и их можно принимать ежедневно. Некоторые вещи, как, например, беспорядок на столе, спор с другом или просто завал на работе, могут утомить вас больше обычного. По мере возможности разбирайтесь с факторами, о которых знаете. Разрешайте проблемы, как только они появляются, и это улучшит ваше общее состояние и поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня. Если вы делаете уроки или работаете на кровати или удобном диване, вы обязательно устанете. Вместо того, чтобы вызывать сонливость, находясь в очень уж удобном местечке, переместитесь туда, где вероятность заснуть меньше. Сидя в кофейне или за письменным столом, вы гораздо меньше будете хотеть спать, чем в окружении уютных одеял и подушек.

english_section_name: Making Immediate Changes to Reduce Drowsiness


summary: Выберите имя для созданной расы.

document: Не бойтесь, если придется немного изменить внешность и название одной из существующих рас. Например, из эльфов можно сделать пустынных эльфов или низких эльфов. Если вы создаете полностью новую расу и не можете придумать для нее названия, попробуйте использовать какое-нибудь иностранное слово, которое переводится, как название какого-то качества или черты вашей расы. Многие фантастические расы получили свои названия именно таким способом.

english_section_name: Naming the race

summary: Запишите отличительные физические черты, свойственные представителям этой расы. Опишите верования вашей расы. Идентифицируйте сильные и слабые стороны расы. Идентифицируйте остальные расы. Объясните историю расы.

document: У этих существ ярко-зеленая кожа или карие глаза? Есть ли какая-то причина для таких особенностей? Будьте креативны. Создание расы целиком в вашей власти, вы можете добавить хвост или еще несколько рук. Черты новой расы ограничиваются только вашей фантазией! Выберите тему: Это мирная изящная раса или грубые воинственные монстры? Это не обязательно должны быть религиозные убеждения. У них жесткая или свободная  гендерная роль для представителей разного пола? Верят ли они в то, что их правители являются потомками божественных существ? Верования расы во многом определяют ее менталитет. Также не бывает абсолютно однородной среды, в которой все злые или хорошие. Но вы можете создать обстановку, когда некоторые виды считаются злыми из-за каких-то прошлых событий, создавших предвзятое мнение о народе вообще. Ее представители – непревзойденные бойцы? Могут ли они использовать какие-то виды магии? У них всегда скверный характер? И так далее. Еще один вопрос – как можно убить представителя этой расы. Этот вопрос особенно важен, если в книге планируется описать войны этой расы с другими народами. Есть ли родственные расы у созданного вами народа? Было ли смешение рас, в результате которого появились полукровки? Произошла ли созданная раса в результате эволюции/деградации другой расы? Как они пришли к своему текущему уровню? Какие основные исторические события направляли развитие народа, формируя его текущий облик? Создайте культурную среду для своей расы. Как они изготавливают оружие? Как выглядят их жилища? Как они развлекаются?

english_section_name: Creating the race

summary: Выберите, в какой части фантастического мира будет жить созданная раса.

document: Этот народ живет в определенном месте или рассеян по всему миру? Если они живут только в одном месте, стоит нарисовать карту их земель.. Жил ли этот народ здесь всегда или переселился из другого места?

english_section_name: Locating the race

summary: Нарисуйте представителей расы.

document: Это поможет получить четкий физический образ создаваемой расы. Если рисование – не ваш конек, попробуйте выписать все физические черты новой расы, чтобы создать максимально полное описание.

english_section_name: Drawing the race


summary: Используйте сырой мед. Налейте полторы столовые ложки (31,5 г) меда в небольшую миску или тарелку. Добавьте к меду полторы столовые ложки (18,75 г) мелкомолотого пекарского сахара. Добавить 3–5 капель свежего лимонного сока для свежести. Проверьте консистенцию скраба, зачерпнув его пальцем.

document: Используйте только сырой мед, который не был ни обработан, ни пастеризован. Сырой мед можно найти в магазинах здорового питания, на фермерских рынках и в интернете. Используйте сырой мед вместо бутилированного, который продается в продуктовых магазинах — именно такой мед является натуральным и не содержит токсинов. Кроме того, из сырого меда можно извлечь больше целебных свойств.  Прежде чем использовать мед на своей коже, убедитесь, что у вас нет на него аллергии. Для этого можно обратиться к врачу для сдачи аллергической пробы. Проверить кожу на наличие аллергической реакции можно и самостоятельно. Нанесите небольшое количество меда на руку или участок кожи, который можно скрыть под одеждой. Выждите один час. Если аллергической реакции, такой как зуд, покраснение или припухлость, не последует, можете продолжить изготовление сахарно-медового скраба. Добавьте больше, если хотите использовать скраб/маску еще и на шее. Его кристаллы не должны быть крупными. В качестве альтернативы можно использовать коричневый сахар. Кристаллы в пекарском и коричневом сахаре мягче, чем в обычном столовом сахаре. Это необязательный шаг. Используйте именно свежий лимон, так как в тех, что уже какое-то время хранились, больше аскорбиновой кислоты, которая может принести больше вреда, чем пользы. Смесь должна быть достаточно густой и очень медленно стекать с пальца. В противном случае она быстро стечет с вашего лица. Добавьте больше сахара, если смесь слишком жидкая. Если же смесь получилась слишком густой, добавьте больше меда.

english_section_name: Creating the Sugar and Honey Face Scrub

summary: Используйте яичные белки, если у вас жирная кожа. Приготовьте медовую маску от прыщей. Приготовьте медово-овсяный скраб, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи.

document: Было доказано, что яичные белки помогают удалить омертвевшую кожу и уменьшить жирность кожи. Добавьте яичные белки к своему сахарно-медовому скрабу, чтобы сделать кожу более упругой. Добавьте один яичный белок на полторы столовые ложки (31,5 г) меда. Учтите, что наличие сырого яйца в скрабе увеличивает риск сальмонеллеза. Будьте осторожны при использовании яичного белка и держите его подальше ото рта, чтобы случайно не проглотить сырое яйцо. Если у вас на лице есть высыпания, попробуйте использовать в качестве маски только чистый мед. Медовая маска оказывает благоприятное воздействие на сухую, жирную и чувствительную кожу. Чистыми пальцами нанесите сырой мед себе на лицо. Оставьте медовую маску на 10–15 минут, после чего смойте ее теплой водой. Насухо промокните лицо полотенцем. Овсянка полна натуральных очистителей и отлично подходит для удаления грязи и избытков кожного сала с кожи. Смешайте овсянку с медом и лимоном, чтобы увлажнить и очистить кожу.  Смешайте ¾ стакана (67,5 г) овсянки (цельнозерновой овсяной крупы), ¼ стакана (85 г) меда и ¼ стакана (60 мл) лимонного сока. Перемешайте все ингредиенты в миске, добавив при перемешивании ¼ стакана (60 мл) воды. Если хотите смягчить овсянку, пропустите ее через кофемолку. Нанесите скраб на лицо чистыми пальцами и аккуратно разотрите его массирующими круговыми движениями. Смойте скраб через минуту теплой водой. Насухо промокните лицо чистым полотенцем.

english_section_name: Making Different Honey and Sugar Scrubs

summary: Увлажните пальцы и нанесите скраб на лицо и шею. Смойте теплой водой. Насухо промокните лицо чистым полотенцем. Увлажните кожу. Повторяйте этот процесс не менее одного раза в неделю.

document: Растирайте лицо массирующими круговыми движениями в течение 45 секунд. Оставьте скраб на лице не менее чем на 5 минут.  Если вы хотите использовать скраб в качестве маски, оставьте его на лице на 10 минут.  Аккуратными массирующими движениями разотрите его по губам, чтобы отшелушить их сухую и потрескавшуюся кожу. На лице не должно остаться следов меда и сахара. Тщательно умойте лицо, чтобы на нем не осталось липких пятен. После этого ваше лицо будет выглядеть немного красным, но покраснение должно сойти. Никогда не трите лицо, с тем чтобы не повредить кожу и не вызвать ее раздражение. Возьмите полотенце и аккуратно промокните влагу на лице. Используйте увлажняющий крем с SPF-фактором для защиты от солнечных лучей. Если вы отшелушивали губы, нанесите на них бальзам. Если у вас чувствительная или сухая кожа, используйте скраб с сахаром и медом, чтобы отшелушить омертвевшую кожу лица 1–2 раза в неделю. Если у вас смешанный или жирный тип кожи, пользуйтесь этим скрабом 2–3 раза в неделю.

english_section_name: Applying the Sugar and Honey Face Scrub


summary: Находите мотивацию. Учитесь эффективно планировать время. Не бойтесь обратиться за помощью. Не выбирайте самый легкий путь. Думайте о будущем.

document: Всегда можно найти несколько побудительных причин для хорошей учебы. Например, родители требуют повысить успеваемость или вы хотите получить специальность, для которой нужны более высокие оценки. Мотивация окажет значительное влияние на дальнейшие действия. Например, родители требуют повысить успеваемость, поскольку вы можете учиться лучше, но постоянно отвлекаетесь, или родителей просто не устраивают ваши нынешние оценки? Так или иначе, прыгнуть выше головы невозможно, поэтому не нужно тратить время и талант на попытки стать лучшим в сфере, которая совершенно не представляет для вас интереса. Если вами двигает желание получить конкретную специальность, подобная мотивация должна повлиять на выбор профильных предметов и факультативных занятий. Например, если вы очень хотите стать инженером, лучше выбрать класс с математическим уклоном, а для изучения языков лучше подходит гуманитарный класс. Один из главных аспектов высокой успеваемости — это ваша способность распоряжаться своим временем. Сначала разберитесь, что вам нужно сделать для успеха. Некоторым удобно составлять списки дел по каждому предмету. Другие предпочитают отмечать крайние сроки в календаре и определять приоритетность задач. Затем организуйте свое доступное время. Выделяйте время на конкретные задачи и не отступайтесь от плана. Попробуйте работать в разное время дня, чтобы определить свои периоды максимальной активности. Не ждите до последнего, чтобы начать готовиться к контрольной работе или писать реферат. Определите собственные сроки для каждого этапа, чтобы разделить предстоящую работу на выполнимые подзадачи. Например, задайтесь целью писать одну-две страницы реферата в день. Запланируйте заблаговременную проверку всей работы до крайнего срока. Каждый день изучайте по одной теме, которые будут на контрольной работе. Планируйте наперед и определяйте время, необходимое для оптимального результата. Учитель или школьный психолог всегда готовы помочь вам, поэтому используйте такую возможность. Стройте хорошие отношения с учителями. Если вам не удается найти материалы для сочинения, то подойдите к учителю после занятия и обсудите тему. Если вы не понимаете, что нужно выучить на следующий урок истории, то обратитесь к учителю, когда он не слишком занят. Подходите к психологу, когда вам нужно решить личную проблему или определиться, кем вы хотите стать. Не нужно ограничиваться хорошей успеваемостью только по простым предметам, которые вам легко даются. Это не принесет вам желаемого результата в долгосрочной перспективе. Принимайте вызовы хотя бы для того, чтобы просто проверить себя. Посещайте факультативные занятия и не позволяйте слухам о требовательности учителя сбить вас с пути. Ваши успехи в старших классах — лучший показатель будущих успехов в университете. Именно поэтому так важно хорошо учиться в старшей школе. Помните о том, как учеба в школе повлияет на ваше будущее, чтобы сохранять мотивацию и всегда прикладывать усилия. На практике нужно тщательно подумать, каким предметам необходимо уделять особое внимание и почему, исправно находить время для регулярных занятий и заранее определиться со специальностью в университете. Не ждите до последнего: узнайте заранее, по каким предметам необходимо сдавать ЕГЭ, чтобы подать документы в интересующие вас вузы.

english_section_name: Succeeding Academically

summary: Ведите здоровую социальную жизнь. Не ограничивайтесь учебой и общением с друзьями. Находите время для своей семьи. Не зацикливайтесь на оценках. Контролируйте уровень тревожности.

document: Безусловно, социальная жизнь является важной составляющей счастливой и гармоничной жизни. Однако стоит обратить внимание, не мешают ли вам друзья или романтический партнер хорошо учиться. Если вы столкнулись с противоположной проблемой и испытываете недостаток общения, тогда следует принять соответствующие меры, поскольку общение с друзьями позволяет снимать напряжение от учебы.  Если же социальная жизнь отнимает слишком много времени и плохо сказывается на вашей успеваемости, то нужно ограничивать себя. Не бойтесь сказать друзьям, что у вас не получится встретиться в это воскресенье, поскольку в понедельник вам предстоит контрольная работа. У вас всегда будет следующее воскресенье для встречи. Если вас печалит недостаток общения, то приложите сознательные усилия и начните общаться с интересными людьми, которые вам нравятся.  Заводить друзей не всегда легко, но вам на помощь придет уверенное поведение и немного настойчивости. Учащиеся старших классов часто забывают о таком важном аспекте, как факультативные занятия. Если «хорошо учиться в старших классах» означает для вас готовиться к успешному поступлению в университет и развитию своей карьеры, посещайте различные внеклассные занятия. Занимайтесь спортом, волонтерской деятельностью, участвуйте в жизни школьного совета и клубов по интересам, чтобы дополнить характеристику такими важными качествами, как инициативность, рвение и способность работать в коллективе над общими целями. Семья — это ваша первоочередная группа поддержки не только в школе, но и по жизни. Всегда старайтесь поддерживать хорошие отношения с родственниками. Конечно, отношения могут складываться по-разному, но стремитесь помогать и находить время для общения с родителями, братьями и сестрами. В будущем ваши усилия непременно будут вознаграждены.  Родители могут помогать вам с домашними заданиями, давать советы по развитию отношений с одноклассниками и учителями, предоставлять необходимую эмоциональную поддержку, помочь выбирать правильное развитие карьеры. Братья и сестры могут быть вашими собеседниками и друзьями, подсказывать по учебе и даже советовать, как общаться с конкретным учителем, если они старше и вы учитесь в одной школе. Хорошие оценки — очень важный аспект школьного обучения, но не все упирается в баллы. Четверка по сложному предмету, который дается вам с трудом, будет важнее пятерки по легкому предмету, который не понадобится вам при поступлении в университет. В школе все находятся в условиях достаточно высокого давления, а тревожность и стресс нередко мешают достичь успеха и снижают общее качество жизни. Источниками тревожности могут быть сложности в учебе вроде важных контрольных работ и экзаменов, а также отношения со сверстниками (социальная тревожность). Когда необходимо справиться с тревожностью, важно обращаться за помощью к родителям, учителям и школьному психологу. Обращайтесь за помощью в трудные минуты и не пытайтесь справиться со стрессом в одиночку.  Положительный образ мыслей помогает бороться с тревожностью. Например, не нужно низко оценивать свое сочинение, когда работа еще не завершена. Не думайте о том, сколько вам еще предстоит сделать. Лучше вспомнить, сколько уже сделано. Также всегда размышляйте о том, как учеба помогает вам развиваться и двигаться к цели. Если беспокойство перед контрольной работой может помешать вам хорошо справиться с заданиями, то постарайтесь правильно подготовиться и снизить уровень беспокойства. Следует хорошо выспаться накануне контрольной работы и не приступать к делу на пустой желудок. Для расслабления полезно медленно и глубоко дышать. Переверните ситуацию с ног на голову — начните воспринимать беспокойство как источник энергии и оживления, а не тяжкую ношу, которая прижимает вас к земле.

english_section_name: Balancing the Parts of Your Life

summary: Проявляйте интерес. Замечайте усталость от учебы. Заведите привычку учиться. Используйте правильный подход.

document: Человек лучше запоминает информацию, когда он увлечен предметом. Именно поэтому так важно знать свои интересы и увлечения. Экспериментируйте с различными подходами к обучению, чтобы успешно готовиться к экзаменам даже по скучным предметам без необходимости зубрить. Рассмотрите следующие варианты:  Составьте карту идей по теме предмета. Нарисуйте круг посреди страницы и впишите главную тему. Затем рисуйте круги с идеями, которые тесно связаны с главной темой и являются важными аспектами предмета. Постепенно двигайтесь к мельчайшим подробностям. Обсуждайте информацию и дискутируйте с другими людьми. Обсудите материал с товарищем или родственником, чтобы информация лучше отложилась в памяти. Смотрите интересные видеоматериалы по теме. Находить образовательные фильмы можно в интернете. Напишите песню о предмете. Если вам нравится писать песни, то подобное решение поможет вам с интересом погрузиться в материал. Песни откладываются в памяти лучше, чем параграфы учебников. Нет смысла писать сочинение всю ночь или пытаться запоминать «еще немного» информации накануне экзамена — утром силы будут на исходе, а вы не сможете показать лучший результат. При этом также не следует мешкать и слишком часто отдыхать, иначе времени на учебу будет недостаточно.  Определите четкие временные рамки работы и отдыха. Это поможет вам избежать случайного выгорания по причине длительной концентрации и справиться с искушением медлить. Для поиска оптимального решения экспериментируйте с разными комбинациями времени работы и отдыха. К примеру, над некоторыми предметами лучше работать периодами по 30 минут, а затем отдыхать 10 минут, тогда как с другими предметами время работы и отдыха можно немного увеличить. Долго сидеть и напрягать зрение весьма утомительно. Позаботьтесь о себе: встаньте, чтобы сделать легкую зарядку, поиграть с мячом на улице, прогуляться с собакой или пропылесосить комнату. Такие действия помогут вам расслабить мозг и улучшить кровообращение. Для постоянного успеха важно сформировать привычку учиться. Так, сначала попробуйте заниматься 10–15 минут и постепенно наращивайте время. Найдите спокойное место без отвлекающих факторов: если есть возможность, занимайтесь в отдельной комнате, а не там, где вы обычно спите, смотрите телевизор и занимаетесь другими отвлекающими от учебы делами. Старайтесь заниматься в одно и то же время каждый день. Такие привычки значительно упростят задачу. Некоторые подходы к обучению лучше других. Уже доказано, что учить наизусть — это неэффективный способ запоминать информацию. Вместо этого следует сосредоточиться на попытках лучше разобраться в материале при помощи активного подхода к учебе. Все следующие подходы лучше попыток запомнить формулы наизусть или перечитывать материал снова и снова:  решайте практические проверочные задачи; изготавливайте и используйте флэш-карточки; кратко пересказывайте параграфы своими словами в письменном виде; находите и анализируйте взаимосвязи между разными темами и понятиями.

english_section_name: Studying Effectively


summary: Округлите налоговую ставку с продаж до 10%. Переместите десятичную точку цены вашей вещи на один пробел влево. Прибавьте вычисленный налог к цене товара.

document: Реальный размер налога с продаж не имеет значения – цель состоит в том, чтобы облегчить ваши расчеты. Следует стремиться к тому, чтобы расчеты были достаточно просты для того, чтобы решить их в уме. Не утруждайте себя подсчетом точной суммы, просто подсчитайте все так, чтобы быть уверенными в том, что вам хватит денег на покупку желаемой вещи. Взяв за основу 10%, в большинстве случаев, вам придется округлить сумму, и в итоге вы будете иметь сумму больше той, которую вы заплатите на самом деле. Если вы округляете ставку налога с понижением, не забывайте о том, что полученная вами сумма будет немного меньше той, которую вам придется заплатить. Так вы сможете точно и легко подсчитать сумму налога, которую вам следует уплатить. Вам не потребуются сложные расчеты – просто переместите десятичное число, и у вас получится 10% цены, указанной на ярлыке. Таким образом, фактически вы умножаете цену своей вещи на десятичное число, эквивалентное 10%, а это очень просто! К примеру, .10, умноженные на 20 долларов, равны 2 долларам. Поскольку мы округляли, ваши расчеты могут оказаться ваше реальной суммы налога, но вы будете знать, что можете себе позволить уплатить полную стоимость. Теперь, используя наш пример из предыдущего пункта еще раз, прибавим 2 доллара к 20 и получим примерную полную стоимость в размере 22 долларов, включая налог.

english_section_name: Estimating the Amount of Sales Tax

summary: Выясните размер налоговой ставки с продаж в своем городе. Переведите процент налога с продаж в десятичное число. Умножьте цену товара на полученное ранее десятичное число. Прибавьте подсчитанную вами сумму налога к указанной цене.

document: Вы можете найти ее в интернете или узнать у продавца-консультанта. Несмотря на то, что в пределах штата, как правило, действует единая налоговая ставка, в некоторых городах сверх этого налагаются дополнительные платежи. Это значит, что налоговая ставка с продаж в разных городах или округах может существенно отличаться. Налоговая ставка налагается на все вещи, которые вы покупаете. Зайдите в интернет для того, чтобы узнать, что в вашем округе подлежит налогу, а что нет. Возьмите число в процентах и представьте, что после него стоит десятичная точка. Теперь переместите десятичную точку на два пробела влево, и тогда вы получите десятичный эквивалент процента налога с продаж. К примеру, если налоговая ставка с продаж составляет 8%, то десятичное число будет равно .08. С помощью этого вычисления вы получите сумму, которая будет налагаться на вашу покупку. К примеру, если вещь, которую вы хотите купить, стоит 20 долларов, умножьте 20 на .08, и у вас получится 1.6. Это значит, что вам придется заплатить налог с продаж в размере 1.60 долларов. Таким образом, у вас получится общая цена, которую вам следует заплатить в кассу. Еще раз последуйте приведенному выше примеру, если вам нужно заплатить налог в размере 1.60 долларов при покупке вещи стоимостью 20 долларов – просто прибавьте 1.6 к 20, и у вас получится общая сумма 21.60 долларов.

english_section_name: Calculating the Exact Amount of Sales Tax


summary: Поместите небольшой предмет между ног. Опускайтесь на фитбол вместо стула. Увеличьте количество повторений. Используйте гантели для дополнительной нагрузки.

document: Если ваши колени склонны поворачиваться внутрь в положении стоя, попробуйте активно задействовать ягодичные мышцы. В этом вам поможет приседание с подъемом с небольшим предметом между ног. Лучшим вариантом будет маленький мяч для выполнения упражнений или обычный детский мячик. Однако, если у вас нет мяча, подойдет практически любой маленький предмет. Поместите мяч (или другой предмет) между ног и плотно зажмите его, чтобы он не смещался, пока вы находитесь в положении стоя. Вы можете использовать небольшую подушку, блок для йоги, мягкую игрушку или книгу. Вам будет сложнее удерживать равновесие и для того, чтобы подняться вверх, вам придется приложить больше усилий. Использование фитбола способствует укреплению мышц ног и мускулатуры тела. Если вы хотите получить более быстрые результаты, попробуйте постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе. Попробуйте выполнить 3 подхода по 15 повторений. Если и такой интенсивности недостаточно, выполняйте 3 подхода по 20 повторений. Вы также можете попробовать выполнять упражнения чаще в течение недели. Еще одним способом сделать упражнение более эффективным, а тренировку интенсивной является использование гантелей. Попробуйте начать с гантелей весом 1,5 кг. Если этого недостаточно, увеличьте вес до 2 кг.  Если вы можете выполнить 15–20 повторений, при этом не чувствуя сильной усталости, используйте гантели с бо́льшим весом. Постепенно увеличивайте вес гантели на 1 кг каждые 8 недель.

english_section_name: Doing Variations on the Exercise

summary: Сядьте на стул. Встаньте, не изменяя положения ног. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

document: Выровняйте ноги, колени и бедра таким образом, чтобы в нижней части спины вы ощущали небольшой прогиб. Поместите руки за голову и сложите их вместе, как будто собираетесь делать приседания. Задействуя мышцы ног, плавным движением поднимитесь вверх. Когда ваши ноги будут полностью выпрямлены в коленях, а спина останется согнутой, опуститесь вниз, приняв исходное положение тела.  Старайтесь не менять положения ног при выполнении упражнения. Следите за тем, чтобы в положении сидя ваши колени находились прямо над лодыжками. В положении стоя следите за тем, чтобы колени не выходили за линии стоп. Выполните упражнение 10 раз, а затем сделайте небольшой перерыв. Повторяйте упражнение, пока не выполните 3 подхода по 10 раз. Чтобы получить максимальный результат, занимайтесь 5 дней в неделю. Как правило, чтобы увидеть результат, упражнение требуется регулярно выполнять на протяжении 6 недель.

english_section_name: Performing the Basic Move


summary: Придерживайтесь правильного положения и формы отбора. Закройте расстояние между собой и игроком с мячом. Перейдите к отбору и быстрому движению ногами. Наблюдайте за бедрами. Вступайте в контакт. Обернитесь. Не беспокойтесь об отборе мяча.

document: Когда вы играете в обороне ваша голова и глаза постоянно должны быть сосредоточены на игроке с мячом. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, согнутыми в коленях, а плечи отведены назад. В идеале, вы должны держать спину под углом 45 градусов относительно земли. Иногда это называют положением "пробоя". В то время как вы работаете, практикуя пробитие в прыжке, а ваши ноги "гудят", переключайте свой вес между ними очень быстро, как будто вы стоите на горячих углях и не хотите обжечься. Оставайтесь легким и мобильным и вы будете в хорошей форме. Ускоряйтесь, когда приближаетесь к игроку с мячом и замедляйтесь, когда окажитесь в 2,50 метрах от нападающего. Если вы продолжите двигаться с головокружительной скоростью, вы будете вне позиции и игрок пронесется мимо вас. Когда вы приблизитесь, замедлитесь и идите в отбор, опираясь на свои боковые движения, чтобы поставить блок. Это потребует тренировок для определения правильного угла преследования. Все будет зависеть от расстояния между вами, игроком с мячом и скорости. Если игрок с мячом особенно быстр, придерживайтесь широкого угла погони, который позволит вам оставаться между ним и вашей зоной защиты. Согните ноги в коленях, опустите бедра вниз и держать руки сзади. Поддерживайте равномерный центр тяжести, сохраняя ноги на ширине плеч. Не стойте полностью на стопах, продолжайте двигаться и смотреть за движениями нападающего. Всегда держите прямо голову и спину. Эта позиция является более сбалансированной и безопасной. Ни при каких обстоятельствах не следует опускать голову вниз, что крайне опасно для вас и для игрока с мячом. В идеале ваша голова должна заглядывать за плечо игрока с мячом и на его пути. Если игрок с мячом будет слева от вас, когда вы идете в отбор, он должен быть с правой стороны головы и наоборот, если он бежит направо. Смотрите на бедра игрока, которые будут вам подсказывать об изменениях направления, когда вы закрываете игрока и когда вступаете с ним в контакт. Правильное размещение может выбить противника из равновесия, что делает менее вероятным падение вперед на дополнительном дворе или около того. Когда игрок с мячом в пределах вашей досягаемости, оттолкнитесь ногами так сильно, как сможете и используйте свои ноги, чтобы проехать мимо вашего противника. Управляйте своим ведущим плечом в бедра игрока с мячом. Продолжайте продвигаться и двигайтесь ногами, пока игрок с мячом не опустится. Во время движения поднимите высоко колени, следующие через блок. Так как ваши наплечники идут встык с игроком, у которого находится мяч, захватите его в объятия просто под его торцом. Это позволит не только сбить его, но и вытянуть ноги из-под него, когда вы проходите через него, что приведет к снижению шансов на то, что ваш блок будет пробит. Это также приведет к некоторым захватывающим, достойным внимания, ударам, где вы в действительности не должны очень сильно бить, а пользоваться хорошей техникой. Не прекращайте движение, пока игрок держит мяч и пока не прозвучит свисток. Хорошие блоки получаются за счет хорошей формы и ударов. Хотя более зрелищными выглядят полеты, следует обратить внимание и на удары, которые свободно толкают мяч, уделяя особое внимание решениям, которые приводят к энергичным, чистым и простым действиям. Сосредоточьтесь на получении мяча, чтобы он оказался у игрока на земле, а не зачищайте мяч.  Если вы помогаете блоку, идите на мяч, пытаясь дотянуться до него рукой и сорвать движение вниз и наружу. Если ваш товарищ по команде, очевидно, собирается сделать блок, вы можете сделать несколько хороших движений, идя на мяч в этот момент, но не раньше. Никогда не выставляйте ноги, чтобы сделать подкат и не делайте этого  головой. Это незаконный маневр и это крайне опасно.

english_section_name: Tackling in American Football

summary: Опускаться на землю нужно только в самом крайнем случае для обороны. Бегите параллельно игроку с мячом. Плотно следите за мячом и подождите, пока не увидите момент отрыва мяча от игрока. Проверьте свои эмоции на входе. Скользите в блок, но не прыгайте в блок. Убедитесь, что вы получаете мяч. Защитите себя.

document: Это должно быть относительно редким элементом вашей игры. Защитник должен обороняться на земле только если нет возможности защитить игру стоя. Если нападающий находится рядом с вами и вы не имеете никакой поддержки, целесообразно будет сделать подкат, чтобы остановить наступление и дать вашей поддержке шанс наверстать упущенное. Хороший маневр – это отправить мяч за пределы поля, перехватить владение мячом или е выбить его. Создание небезопасного положения гарантирует автоматическую красную карточку и уход с поля с возможностью дальнейшего наказания от лиги или тренера. Используйте этот маневр только в случае крайней необходимости. Лучшее время для маневра - это когда вы и ваш оппонент работаете параллельно, в направлении мяча, и вы будете терять владение мячом очень быстро, если не сделаете свой шаг именно сейчас. Если вы не можете отобрать мяч ногой и находитесь в положении стоя, вы можете потерять позицию. Это идеальное время для принятия решения. Никогда не скользите подкатом сзади. Подкаты сзади или спереди очень опасны и возможно наказание от судьи не заставит себя ждать. Отбор можно сделать правильно в некоторых ситуациях, например, если вы оба будете бежать за мячом, но ни один из вас до него пока не дотягивается. Не рекомендуется это делать, если вы не уверены, что сможете добраться до мяча первым. Идеальный момент для маневра - когда игрок, владеющий мячом, пнул его. Это даст вам наибольшее пространство для маневра и возможность принять мяч на ногу. Держите руку на пульсе и не смотрите абсолютно никуда, кроме как на мяч, пока не примите его. Хороший маневр должен быть направлен только на то, как получить мяч и отвести его в сторону. Прежде чем вы решите принять мяч, сделайте быструю двойную проверку своих эмоций. Вы не должны следить за игроками, вы должны следить за мячом, чтобы получить контроль над мячом для своей команды. Ориентация на игрока поможет вам потерять мяч. Ведите своей доминирующей ногой, которой бьете, и подключайте свою ногу к мячу, прежде всего скользя максимально мягко на землю через мяч и через путь вашего оппонента.  В принципе, это происходит почти также как в бейсболе. Вы не должны прыгать в воздухе и обрушиваться на бедро, или вы рискуете себя травмировать. Опустите плечо ближе к мячу и скользите вытянутой ногой. Никогда не замедляйтесь, прежде чем принимать мяч на земле. Вы должны ускориться в скольжении, чтобы убедиться, что ваша нога выбивает мяч, а не только падает на плоскость. Правильность полностью зависит от того, дотронулись ли вы до мяча первым. Если вы выбили мяч, а затем ваш оппонент упал на землю, это по правилам. Если вы делаете обрезку по голени оппонента, а затем выбиваете мяч, вы можете получить желтую карточку, если не хуже. Никогда не забывайте об облегающих голень щитках подходящего размера. Вы выбрасываете свою ногу, чтобы почти гарантированно споткнуться или чтобы на нее наступили пару раз, что делает очень важным возможность защитить себя. Щитки могут быть не самой удобной вещью, чтобы играть, но если вы собираетесь падать на землю, они абсолютно необходимы.

english_section_name: Tackling in Soccer

summary: Изучите варианты защиты, уместные в бою. Сделайте двойной захват ног. Используйте блокировку тела, если вы пропускаете удар. Использовать харф-гард. Перейдите на суплекс (бросок с прогибом).

document: В смешанных единоборствах они называются "разборками" и используются, как вы наверное уже догадались, для того, чтоб уложить вашего оппонента на мат и бороться на земле. Это уместно, особенно если вы боретесь с кем-то, кто ориентирован на удары, а вы больше ориентированы на борьбу на мате, в котором у вас есть больше шансов победить. Наиболее распространенным является двойной захват ног, в котором вы держите плечами бедра оппонента, захватывая обе ноги под коленями и тяните их на себя. Многие борцы будут стимулировать противника убрать ноги, чтобы сделать упор на землю более мощным. Для дополнительного бонуса, борец может сделать захват в клетку противника, используя его вначале в качестве союзника.  Переждите шквал ударов, чтобы сбить противника и вынуть ноги. Жорж Сен-Пьер был особенно хорош, ожидая пока противник упадет и не откроется для двойного захвата ног.  Борцы вольного стиля будут также широко использовать этот ход, но часто гораздо ниже, чем борцы ММА. Технически мудрый борец вольного стиля часто бросается на колени очень быстро, цепляясь за голени противника, чтобы потянуть их назад от ног, в то время как борцу ММА необходимо защищаться от ударов, что делает нахождение его в вертикальном положении более необходимым. В дзюдо разборку двойной ноги называют Мороте-Gare, и это является маневром по правилам с начала 80-х годов. Хорошей новостью является то, что вы, вероятно, работаете достаточно близко, поэтому можете захватить туловище в замок. В замке вы будете в основном охватывать руками талию противника и голову рядом с головой противника. Чтобы опрокинуть противника на коврик, оберните свою доминирующую ногу позади оппонента и поверните плечи так, чтобы сбить его с ног и опрокинуть на землю. Будьте готовы получить коленом в живот или защищать локти. Это не самое оборонительное положение, но если вы выполните его достаточно быстро, это может быть хорошим способом выйти из щекотливой ситуации и получить много повреждений. Если ваш противник лежит на спине в положении халф-гард,  защитный проход - это отличный способ его разбить и вернуть себе доминирующее положение в борьбе. Чтобы выполнить маневр, вы должны свернуть противника, используя вес своих плеч на бедрах, используя достаточное давление, чтобы подсунуть одну руку под его бедра в зону давления. Цельтесь в зону под рукой и оборачивая второй рукой с другой стороны, переворачивайте его под давлением на спину. Он предназначен  не только для профессионального реслинга. После клинча или двойного крюка, суплекс может стать отличным и удивительно правильным способом опрокинуть вашего оппонента на ковер. В суплексе вы обнимаете туловище противника, спереди или  сзади, затем скручиваете в воздухе и бросаете на мат. Легче сказать, чем сделать, и тенденция немного поддаваться более слабому или низкому противнику - это общая часть своего рода нарушений бойцов, таких как Jon "Bones" Jones. Практикуйте это в спортивном зале, прежде чем пытаться сделать. Много практикуйте. Если вы будете делать это неправильно, ваш оппонент поднимется с земли на ваше место и вы в конечном итоге окажитесь с сердитым чуваком, сидящим у вас на груди и готовым растереть вас в порошок.

english_section_name: Tackling in Mixed-Martial Arts


summary: Поймите динамику романтики в путешествиях. Будьте прямолинейны. Будьте быстрым. Будьте правдивы.

document: Возможно вы в этом городе для встречи с вашей семьей, но вам это не очень нравится, и вот вы уже сидите и пьете кофе рядом с симпатичной девушкой. Возможно, вы в этой поездке путешествуете по стране на автобусе, чтобы просто посмотреть интересные места. Знакомиться  с девушками во время путешествий – вполне нормально, пока вы оба помните, что это все несерьезно, пока вы прямолинейны и живете моментом здесь и сейчас. Подход обычных свиданий только заставит вас обоих растеряться в такой ситуации. Если вам хочется соврать девушке или опустить какую-либо информацию, чтобы с ней познакомиться, то вы все делаете неправильно. Притворяться в таком случае совсем не нужно. Наоборот, некоторым девушкам идея о свидании с кем-то, кто в этом месте находится проездом, кажется очень интригующей и увлекательной, потому что вы не привяжетесь друг к другу. Вы не поймете, пока не скажете четко, в какой вы ситуации. Путешествия также являются интересной темой для разговора, поэтому вам даже не придется искать темы для обсуждений. Просто скажите, что вы в этом месте на пару дней, и спросите ее о местных достопримечательностях. Большинство девушек будет рады сказать вам свое мнение, и так разговор разовьется сам по себе. У вас нет времени стесняться или скромничать. Вы хотите свидания, ночи с кем-то, кого вы только что встретили и, возможно, больше никогда не увидите. Девушка не поймет, чего вы хотите, если вы просто будете рядом с ней всю ночь. Вместо того, чтобы взять ее номер телефона, пригласите ее к вам «сейчас», перед тем как вы уйдете. Спросите ее, куда она хочет поехать, и предложите оплатить такси (как обычно). Ключ к заигрыванию с девушкой на короткий период это четко показать, чего вы хотите (ночи вместе) и попытаться это получить. Если вас кто-то ждет дома, то не гонитесь за кем-то другим, когда вы далеко от дома. Это нечестно и трусливо и это останется в вашем сознании надолго после самого происшествия. Подумайте, что бы вы почувствовали, если бы ваша девушка повеселилась на выходных с кем-то проезжим во время ее каникул с семьей, в то время, как вы бы сидели дома один и скучали бы по ней. Никакой сиюминутный порыв или импульс не достоин угрозы вашим отношениям. Если вам кажется, что вы готовы бросить эти отношения, то тогда закончите их первым. Не играйте за спиной у девушки. Как только вы станете официально свободны, то у вас появится множество шансов заигрывать с другими девушками.

english_section_name: Picking Up a Girl On the Road

summary: Продумайте все риски. Не мусорьте там, где вы едите. Относитесь с уважением. Будьте осторожны.

document: В отличие от ситуации заигрываний в одном классе, шансы, что вам придется работать рядом с девушкой, которую вы пригласите на свидание, несмотря на ее согласие или отказ пойти на свидание, намного выше на работе. Вы не можете после этого пригласить другую коллегу или дождаться окончания учебного года, и она этого тоже не может. Если вы понимаете все риски вашей комфортной зоны (и ее тоже) в случае, если все пойдет не так, как вы планируете, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы минимизировать эти риски, и чтобы знать, что работа продолжится в обычном темпе независимо от ее ответа. Это выражение бессмертно не без веских причин. Чем ближе вы к кому-то помимо вашей  личной жизни, тем более вероятно, что свидания могут в итоге привести к ссорам и унижению. На работе лучше тогда выбрать девушку, с которой вы не так близки в рабочих моментах. Если вы работаете в крупной компании, например в магазине или большом офисе, то попробуйте сфокусироваться на выборе девушки, которая работает в другом отделе. Тогда, несмотря на то, как будут развиваться события, вы оба сможете вернуться к работе с минимальной степенью смущения и неудобства. Очевидно, что уважение – это важный компонент любой (реалистичной) стратегии свиданий, но на рабочем месте, вы должны усиленно об этом подумать. Подумайте о ситуации со стороны девушки: она находится здесь, потому что ей нужна работа, а не потому что она надеялась, что на работе она встретит симпатичных молодых людей. Все, что добавляет стресса в ее работу, будет мешать ей, потому что она не может позволить себе просто не прийти на рабочее место из-за того, что ей неудобна ситуация с коллегой. Никогда не ставьте работу девушки под угрозу, прося ее пойти с вами на свидание. Будьте кратки, вежливы, и если вам откажут, то не давите на нее, и не беспокойте ее после этого. Даже если вы думаете, что вы ведете себя очень дружелюбно, есть шансы на то, что она не оценит вашего вмешательства в ее жизнь после того, как она вам откажет. Дайте ей свободное пространство. Многие начальники не одобряют романтики на рабочем месте, потому что это часто вызывает уменьшение продуктивности работников и нарушение поведения (которое варьируется от удлиненных перерывов на перекур до неподходящих аргументов в обсуждениях). Если вы хотите добиться девушки с вашей работы, то не распространяйтесь о вашем желании. Если же работа продолжается более или менее также, как она шла до этого, то ваше начальство будет не против, если вы попробуете пригласить девушку с работы на свидание, или даже если вы начнете встречаться. Просто помните: работа в первую очередь для работы, а все остальное – второстепенно, и не важно, насколько это нужно или интересно на данный момент для вас.

english_section_name: Picking Up a Coworker

summary: Приготовьте текст заранее. Выстройте диалог. Будьте смешным. Делайте комплименты незаметно. Покажите, кто вы на самом деле. Спросите ее номер телефона. Приготовьтесь к первому свиданию.

document: Зная, что вы хотите сказать девушке, вы поможете сам себе перед тем, как вы это скажете. Это не должно быть что-то очень увлекательное – всего лишь приглашение поговорить. Вы можете начать с погоды, если вы на улице, или с интерьера – если вы находитесь в помещении. На вечеринке придумайте что-то о самой вечеринке или спросите, откуда она знает хозяйку или хозяина. Просто будьте готовы перед тем, как начать говорить. Если в ответ вы слышите холодную реплику, то у вас есть два варианта: сдаться или тут же начать флиртовать с ней, надеясь на результат. Если с другой стороны девушка ответила очень мягко, то воспользуйтесь шансом показать себя с лучшей стороны.  Разговор с кем-то, кого вы только что встретили – это уже испытание для вас обоих. Если вы облегчите девушке этот момент, то она это оценит. Попробуйте предложить несколько вариантов на обсуждение чего-то несерьезного, например, музыку, что играет в помещении. Будьте честны и посмотрите, как она ответит. Слушайте то, что она вам говорит, и спрашивайте ее о деталях. Выставляя себя на первое место, вы обезопасите ее, предоставляя ей возможность соглашаться или не соглашаться с вашим мнением. Пытайтесь не превратить ваш разговор в интервью, спрашивая такие вопросы как: «Где ты работаешь?», «Где ты живешь?», «Где ты училась?» быстро друг за другом. Наоборот, превратите свои вопросы в предположения (например, «Ты выглядишь так, как будто ты из Италии» или «Я готов поспорить, что ты организуешь мероприятия»). Так вы будете казаться смелее и даете ей возможность ответить более естественно, что поможет ей расслабиться и насладиться разговором. Юмор универсален, и найти кого-то, кто оценит ваше чувство юмора – это отличное ощущение. С другой стороны, кто-то, кто не понимает вашего юмора, либо не заинтересован в вас, либо не нужен вам, поэтому юмор может стать отличным способом проверить ситуацию, не выставляя этого напоказ. Даже если вы считаете, что ваше чувство юмора очень тонкое или странное для большинства людей, то все равно покажите его во время беседы. Если девушка, с которой вы разговариваете, заинтересована, то она будет смеяться над вашими шутками, даже когда никто другой не будет. Любые комплименты, которые вы делаете, должны возникать естественно. Ключом к хорошей беседе будет разговор о вещах, которые вам вдвоем нравится обсуждать. Когда вы найдете способ, как сказать ей свой комплимент или пофлиртовать с ней, не нарушая разговора, то дерзайте; иначе, оставьте эти фразы для себя. Единственными  возможными ответами, которые женщина может дать на очевидный комплимент - это согласиться с ним (тогда она будет казаться самовлюбленной), не согласиться (тогда она будет растеряна) или ответить вам комплиментом, что редко случается, особенно в самом начале разговора. Более важно показать, что вам с ней интересно, чем сказать напрямую, что она вас привлекает, что уже само по себе очевидно из того факта, что вы подошли к ней и завели свою игру. Девушкам нравятся парни, которые уверены в себе и комфортно себя чувствуют. Никогда не стесняйтесь, отвечая на вопросы, говорите все как есть. Большинству девушек больше понравится парень, который строит роботов в своем подвале и не стесняется об этом говорить с улыбкой, чем парень, который будет этого стесняться. Не бойтесь аккуратно критиковать (в форме вопросов, например, «а разве это не глупо?) или аккуратно шутить в ее сторону, но не переусердствуйте. Девушкам нравится, когда парень выглядит заинтересованным, а не растерянным, потому что это значит, что он не слишком быстро привяжется и наделает лишних проблем. С другой стороны тот, кто постоянно глупо шутит в ее сторону, будет казаться девушке грубым или еще ребенком. Когда наступит момент заканчивать разговор, спросите ее номер. Скажите, что вам было очень приятно общаться, но вам пора идти домой/на работу/или что стоит у вас там по плану. Если она говорит, что она не хочет давать вам свой номер, то просто пожелайте ей хорошего дня в ответ. Если же вы получили ее номер, то позвоните ей в течение одного или двух дней, чтобы договориться о свидании на выходных. Самые лучшие первые свидания – это те, где у вас нет времени молчать друг с другом. Избегайте концертов и кино. Наоборот, предложите ей что-то, где вы сможете пообщаться, и что не так дорого стоит. Заранее приготовьте пару идей; большинству женщин нравится, когда мужчина сам решает, какое будет их первое свидание.  Если у вас есть догадки о том, что ей может понравиться, например, прокатиться на лодке, то предложите ей эту идею, если нет, то остановись на обеде или кофе вместе. Все эти варианты дают вам возможность спокойно поговорить и (если вам повезет) поцеловаться. Предложите самому оплатить все на первом свидании, но не настаивайте на этом. Некоторым девушкам не нравится то, что мужчина должен все оплачивать, и они предпочитают разделить расходы или заплатить самим. Что бы она не выбрала  - согласитесь с этим. Дайте ей немного свободы. Это ваше первое свидание, а не брачный договор. Как только вы договоритесь о времени и месте, не звоните ей больше до самого момента встречи. Тогда у вас будет уйма времени, чтобы наговориться. Если она звонит и просит перенести встречу, то не вините ее – на самом деле, если бы она хотела вам отказать, то у нее была масса возможностей для этого ранее. Будьте терпеливы и расслабьтесь.

english_section_name: Picking Up a Girl

summary: Расширяйте свой горизонт. Поймите динамику мужчин-женщин. Будьте самим собой, но с самой лучшей вашей стороны. Усовершенствуйте свой язык тела. Никогда не забывайте: Выучите следующую мантру:

document: Не ограничивайте себя на той мысли, что вы можете познакомиться с девушкой только на вечеринке, в баре или в клубе. Вы никогда не знаете, когда и где вы можете встретить девушку, которая согласится встретиться с вами, если вы правильно себя поведете. Выражение «в море много разной рыбы» иллюстрирует этот факт. Если вы хотите найти девушку, то смотрите вокруг себя в оба: на работе, в кафе, на улице и, в принципе, в любых общественных местах. Но есть пара важных моментов, о которых стоит помнить:  Очень сложно познакомиться в супермаркете. Большинство людей ходят в магазины или в банки не в поиске романтики, поэтому общепринято знакомиться в барах, клубах и на вечеринках. Не ждите хорошей реакции, когда вы пытаетесь познакомиться с девушками в местах, куда они вынуждены ходить. Наоборот, рассмотрите такие места как рынки под открытым небом, кафе и другие места, куда люди ходят по собственному желанию. Вероятно, что девушки в таких местах будут хотя бы немного более восприимчивые к встрече с новыми людьми, если они там не по своим делам. Если у вас в планах не стоит превратиться в Дон Жуана (внимание: вам ничего не удастся, если ваш план все-таки таков), то перед знакомством проведите «тест на кольцо». Есть ли у девушки обручальное кольцо? Тогда она либо уже замужем, либо помолвлена. Отнеситесь к этому с уважением и оставьте ее в покое. Она разнообразна в разных странах, но, в общем, существует четкая парадигма в западном мире (в Европе, Австралии и Северной Америке), которая определяет, что привлекает мужчин и женщин в противоположном поле. На самом деле это очень сложный вопрос, но на простом уровне он работает так: женщинам в первую очередь нравится социальная сила и влияние, а мужчин привлекает в первую очередь способность к зачатию и здоровье (поэтому западная культура старается, чтобы женщины выглядели моложе).  Существует огромное количество вещей, которые мужчины не смогут сделать, чтобы предложить свою социальную силу, и в связи с этим стать более привлекательными. Подумайте о разработке хорошего стиля и тонкого чувства юмора. Физическое богатство – это хороший показатель социальной силы, поэтому у многих парней есть красивые машины, хотя они сами и живут в нищете. Подумайте о том, как вы можете подчеркнуть вашу жизнь с акцентами на ваших преимуществах. Самый основной и, возможно, самый полезный способ показать свою социальную силу – это быть уверенным в себе. Демонстрируя способность говорить и действовать с уверенностью, вы сможете показать, что вы не боитесь других мужчин, что уже делает вас сильным. Поэтому часто говорят, что уверенность решает все в мире свиданий. Станьте более уверенным в себе, и у вас всегда получится побороться за свидания. Важно избегать искусственного я. Женщины очень чувствительны и не будут принимать вас всерьез, если вы не уважаете их, притворяясь кем-то еще, кем вы на самом деле не являетесь. С другой стороны, женщины также не собираются разгребать мусор. Самым лучшим преимуществом долгосрочных отношений является наличие свободы, чтобы разделять ваши переживания и страхи с кем-то, кто вас любит, но сейчас вы не состоите в долгих отношениях с кем-то – вы просто сидите в кафе рядом с девушкой в смешной футболке, которая вам мило улыбается. Не теряйте возможность. Случайное знакомство – это ваш шанс показать себя с лучшей стороны, а не начать жаловаться девушке, которая готова все это выслушать. Язык тела – это нечто большее, чем просто встать, выпрямив спину, и посмотреть кому-то в глаза: это целый комплекс, все, что вы делаете во время общения помимо слов. Язык тела – это первоначальный способ общения людей, поэтому важно разобраться в этом вопросе, если вы хотите преуспеть в игре со свиданиями. Проверенными правилами будут:  Чем больше зрительного контакта, тем лучше. Улыбайтесь каждый раз, когда вы смотрите кому-то в глаза. Не отводите взгляд, пока вы не улыбнулись. Не смотрите в упор. Попытайтесь не рассматривать тело девушки в открытую, если вы с ней разговариваете. Научитесь открытой позе: ноги и руки не перекрещены, плечи назад, голова прямо. Так вы выглядите уверенно, расслаблено и открыто. Не мямлите. Говорите четко и без раздумывания. Во время вашего разговора немного наклонитесь по направлению к девушке, которая вам нравится. Нормально будет немного наклонить голову, если вы разговариваете сидя. язык тела очень силен, но не всегда понятен. Например, люди прикасаются к тем частям своего тела, которые им нравятся, когда разговаривают с кем-то, кто нравится им. Девушка, которая постоянно трогает свои губы или грудь одной рукой во время разговора с вами может быть в вас заинтересована; и наоборот, может быть, у нее просто что-то чешется. Поэтому воспринимайте любые подсказки с долей скептицизма. «сделай или умри». Если вы понравились девушке, то вы предпочли бы, чтобы она рассказала вам об этом сейчас или спустя три года? Также и с девушками. Поэтому медленные попытки завладеть сердцем девушки, заигрывая с ней, никогда не сработают: женщинам нужен мужчина, который сразу признается в своих чувствах. Если он действительно заинтересован в свидании, то он сможет рискнуть, получив отказ, но все-таки попробовав спросить.  Даже те женщины, которым вы очень сильно понравились, не будут долго ждать, пока вы пригласите их куда-нибудь. Она либо решит, что она вам не понравилась, и тогда она решит сдаться, или разочаруется в вас, потому что вы не смогли набраться смелости, чтобы ее куда-нибудь пригласить. Когда вам нравится девушка, и если вы не пригласите ее на свидание в тот же день, то помните, что у вас есть примерно месяц, но не больше, чтобы дать знать о своем намерении. Не ждите подходящего момента.

english_section_name: The Very Basics

summary: Продумайте все риски. Дождитесь, пока вы останетесь наедине. Спросите ее по-простому. Тренируйте свою сдержанность.

document: Это очень деликатная ситуация, но помните о том, что ваша подруга вряд ли перехочет быть вашей подругой только из-за того, что вы пригласили ее на свидание, даже если она не согласится на него. Более важной проблемой для вас станете вы сами, потому что вы приглашаете ее. Если все ваши надежды и мечты устремлены на свидание с вашей подругой, то вы можете очень сильно разочароваться. Это изначально избавит вас от смущения перед вашими общими друзьями. Если ваша подруга также хорошо к вам относится, как и вы к ней, то она не станет усугублять ситуацию. Если же она устроит сцену, то, значит, она и не была этого достойна. Не заявляйте о своей любви, просто пригласите ее на свидание. Это вполне понятно, что вы любите свою подругу, но разговор об этом никак не изменит ситуацию, потому что он не даст ей конкретной причины на свидание с вами. Лучше держать свои чувства при себе и смотреть на ваше предложение о свидании, как на все другие. Говорите очень четко о том, что вы хотите романтического свидания, а не просто побыть вместе. Если вы скрываете свои чувства, то это ничему не поможет. Не важно, какой будет результат вашего предложения пойти вместе на свидание, но ваша ответственность – быть выдержанным и вежливым. Если она ответит да, отлично, но еще не время тут же ей все рассказывать. В конце концов, вы еще даже не сходили вместе на первое свидание. Если она ответит нет, то не показывайте ей вашего разочарования. Наоборот, извинитесь (и она поймет это) и отправляйтесь домой горевать в одиночку.

english_section_name: Picking Up a Friend


summary: Нагрейте духовку. Разрежьте каждый початок на четыре части. Смажьте кукурузу растительным маслом и посыпьте приправами. Обжаривайте в духовке 6–10 минут. Наслаждайтесь.

document: Включите режим максимальной мощности и подождите минимум 5 минут.  Если духовка имеет несколько режимов, включите режим высокой мощности. Если же нет, просто разогрейте до нужной температуры. Решетка должна располагаться на 15 сантиметров ниже верхнего нагревательного элемента. Снимите все листья с кукурузы и избавьтесь от рылец. Ножом разрежьте каждый початок на четыре равные части. Можно разломить початки руками, если кукуруза достаточно тонкая. Но так будет сложно получить одинаковые по размеру кусочки. Разложите кусочки на большом противне, который предварительно уже накрыт алюминиевой фольгой. Немного смажьте их оливковым или растопленным сливочным маслом и посыпьте солью и перцем (по желанию). Для духовки безопаснее всего использовать оливковое масло. Оно не так сильно пенится и брызгает, как сливочное. Кукуруза в кусочках готовится относительно быстро, так что в этом случае подойдет любое из них. Переверните один раз. Положите кукурузу под нагретый элемент духовки. Готовьте 3–5 минут или до тех пор, пока несколько зерен заметно не потемнеют, после чего переверните початки. Продолжайте в том же духе, чтобы кукуруза подрумянилась и с другой стороны. Смажьте другую сторону кукурузы дополнительно оливковым или сливочным маслом, прежде чем ставить ее обратно в духовку. Делайте это аккуратно, чтобы избежать брызг. Достаньте кусочки кукурузных початков из духовки и дайте им слегка остыть. Посыпьте свеженарезанной петрушкой и подавайте к столу в горячем виде.

english_section_name: Broiling Sectioned

summary: Нагрейте духовку до 180 °C. Промойте кукурузу. Готовьте кукурузу 30 минут. Снимите листья с кукурузы. Наслаждайтесь.

document: Поставьте одну из внутренних решеток по центру. Чтобы приготовить кукурузу, не нужен противень. Початки положите прямо на решетку. Также не стоит накрывать их алюминиевой фольгой. Сначала подставьте початок под струю прохладной воды и ополосните листья. Скребите его пальцами, чтобы удалить всю грязь.  "Не" снимайте листья с кукурузы. Если на концах початка остались рыльца или обвисшие листья, возьмите кухонные ножницы и обрежьте их. Положите початки в один ряд на центральной решетке. Запекайте, пока они не станут мягкими.  Можно поставить еще одну решетку сверху, если она не касается кукурузы. Или же переместите ниже. Раскладывайте кукурузу в один ряд. Если она не помещается, увеличьте время приготовления. Также следует удостовериться, что початки в духовке не касаются верхнего нагревательного элемента. Проверьте на готовность, сдавливая края початка. Початки должны быть тугими, но достаточно мягкими при нажатии. Достаньте готовые початки из духовки и дайте им остыть в течение нескольких минут. Затем аккуратно очистите каждый початок.  Попробуйте держать основание прихваткой, когда удаляете листья. От кукурузы исходит очень горячий пар, поэтому не приближайте ее к лицу слишком близко. Для удобства оставьте листья вокруг основания каждого початка или полностью удалите их. Все зависит от ваших личных предпочтений. Можно смазать кукурузные початки растопленным сливочным или оливковым маслом или приправить их солью, перцем и измельченной петрушкой по вкусу. Подавайте блюдо к столу, пока оно еще горячее.

english_section_name: Roasting in the Husk

summary: Нагрейте духовку до 200 °C. С каждого початка кукурузы снимите листья. Добавьте приправу. Запечатайте фольгу. Выпекайте 20–30 минут. Аккуратно разверните фольгу. Сервируйте запеченную кукурузу.

document: Поставьте одну из решеток посередине.  Одновременно подготовьте четыре листа алюминиевой фольги. Каждый из них должен быть в 1,5 раза шире кукурузного початка.  Над основной решеткой может быть расположена еще одна, дополнительная. Можно ее не вынимать. Главное, чтобы она не касалась початков кукурузы. В противном случае лучше переместить ее на нижний ярус. Срежьте стебель у основания. Ополосните кукурузу под струей прохладной воды, при этом аккуратно соскребая рыльца пальцами. Затем вытрите ее чистым бумажным полотенцем. Положите по очереди початки кукурузы на отдельный лист алюминиевой фольги. Смажьте их сливочным или оливковым маслом, а затем добавьте соль, перец и измельченную петрушку по вкусу.  Легче всего равномерно распределить масло, если, прежде чем начать готовить, вы его растопите. Но это делать совсем не обязательно, ведь сливочное масло и так отлично плавится во время запекания. Посыпьте початки кукурузы приправами со всех сторон, равномерно распределяя их по поверхности. Неплотно заверните в нее кукурузу, накройте початки и подверните края. Положите завернутую в фольгу кукурузу на сухой противень. Накрывать его не нужно. Желательно сложить кукурузу в один ряд, а не горкой. Поставьте кукурузу в предварительно разогретую духовку и готовьте, пока она полностью не пропечется, станет нежной и хрустящей.  Спустя 10 минут поверните противень, чтобы равномерно запечь кукурузу. Проверьте початки на готовность через 20 минут, аккуратно сдавливая края фольги. Наденьте прихватку, чтобы не обжечь руки. Готовая кукуруза обычно достаточно мягкая, но не липкая на ощупь и не распадается. Достаньте готовую кукурузу из духовки. Дайте ей остыть в течение нескольких секунд, после чего аккуратно снимите фольгу с початков.  Из-под фольги исходит горячий пар. Не наклоняйте лицо и плечи над кукурузой, иначе можно обжечься. Разверните кукурузу и проткните одно из зерен ногтем или вилкой. Если блюдо готово, из него потечет сок. Если этого не произошло, неплотно заверните кукурузу в фольгу и положите обратно в духовку еще на несколько минут. Наслаждайтесь блюдом, пока оно еще горячее. Так намного вкуснее и приятнее.

english_section_name: Roasting in Foil

summary: Нагрейте духовку. Частично снимите листья и обмотайте кукурузу фольгой. Смажьте кукурузу и посыпьте приправами. Выпекайте кукурузу 10–15 минут. Наслаждайтесь.

document: Включите режим "верхний нагрев" и подождите 5–10 минут.  В недорогих духовках нет возможности выбирать разные режимы, в других же можно готовить на верхнем и нижнем нагревательных элементах. Включите «верхний» режим, если есть такая возможность. Поставьте решетку на 15 сантиметров ниже верхнего нагревательного элемента. Это именно та часть духовки, в которой «верхний» нагреватель работает максимально эффективно. Отогните их, открывая початок, но не удаляйте. Отрежьте ножницами часть каждого листа. Оставьте по 10 сантиметров длины и обмотайте их алюминиевой фольгой.  Удалите все рыльца. Важно обмотать листья фольгой. Ведь если этого не сделать, то они быстро подгорят в духовке и могут даже вспыхнуть. При желании можно готовить початки совсем без листьев и стебля. Разложите початки в один ряд на противне и сбрызните их оливковым маслом. Приправьте солью и перцем по вкусу.  Можно накрыть противень алюминиевой фольгой, но это делать не обязательно. Для обжарки лучше использовать оливковое масло. Оно не так сильно пенится и «стреляет», как сливочное. Положите початки на подогретую решетку духовки. Тщательно следите за ними и переверните, как только зерна поджарятся с одной стороны.  Необходимо перевернуть кукурузу через 3–5 минут после начала приготовления, а затем еще два раза через точно такой же промежуток времени. Равномерное обжаривание гарантирует нежный вкус. Фольгу с листьев можно снять в последние 2 минуты обжаривания. Это убережет их и не даст подгореть. Достаньте кукурузу из духовки и посыпьте нарезанной петрушкой. Подавайте к столу, пока початки не остыли.

english_section_name: Broiling Whole


summary: Подумайте о структуре власти. Обратите внимание на способы вашего партнера контролировать вас. Не берите на себя ответственность за чувства партнера. Сопротивляйтесь попыткам партнера унизить вас. Подумайте, приносят ли отношения пользу вам обоим.

document: То, что ваш партнер постоянно обвиняет вас, может быть частью большей проблемы. Возможно, он пытается манипулировать вами, чтобы обрести власть над вами и отношениями. Если такое поведение типично для вашего партнера, это очень похоже на эмоциональное насилие, и вам нужно задуматься, стоит ли оставаться в этих отношениях. Если вы решите остаться, вам нужно учиться стоять за себя и защищать свои права в отношениях.   Подумайте о том, прибегает ли ваш партнер к такой тактике (утверждает, что вы всегда неправы), чтобы изменить ваше поведение или дезориентировать вас (убедить вас, что то, что вы считаете истинным, — ошибочно). Допустим, вы вместе смотрели кино, и вы считаете, что главный герой был грубым. Позже ваш партнер пытается убедить вас, что вы неправы, словами: «Герой не был грубым, он просто умеет постоять за себя. Ты просто не знаешь, как постоять за себя. Ты слабая и никогда не сможешь обходиться без меня». Партнер использует методы эмоционального насилия. Он хочет убедить вас, что то, что вы думаете или чувствуете, — неправильно. Таким образом он хочет обрести контроль над вами. В данной ситуации можно сказать: «Я не согласна, и у меня есть право на собственное мнение. Этот персонаж обругал свою жену и нисколько об этом не сожалеет. Он ведет себя грубо». Постоянные утверждения, что вы неправы, — это способ манипуляции, но вы можете увидеть и другие похожие стратегии с его стороны, если начнете анализировать его поведение. Возможно, он пытается подчинить вас, чтобы удовлетворить какие-то свои потребности. Даже если вы просто определите способы, с помощью которых партнер пытается манипулировать вами, это положит начало изменению этих отношений. Более того, когда вы определите его стратегии, то сможете начать сопротивляться манипуляциям.  Возможно, партнер заставляет вас чувствовать вину, даже за то, что должно приносить вам радость. Если вы решали, какой фильм будете смотреть вместе, партнер может позже выразиться: «Ну, я рад, что ты довольна, но я бы такое не выбрал. Очевидно же, что второй фильм был бы лучше. Но тебе нужно было посмотреть именно этот, так что ничего страшного». На это можно ответить так: «Ты не заставишь меня чувствовать себя плохо, из-за того, что я выбрала этот фильм. Мне он понравился, и я рада, что мы сходили именно на него». Партнер может также навязывать вам чувство вины, если он недостаточно уверен в себе. Например, вы решили провести один вечер с друзьями, а вашему партнеру это не нравится: «Извини, но мне не нравится, что ты идешь гулять со своими друзьями. Тебе должно хватать меня, разве не так?» На такое вы можете ответить: «Похоже, что ты чувствуешь себя неуверенно из-за моих отношений с другими. Я действительно ценю наши отношения, но я также ценю и свою дружбу. И я могу ценить эту дружбу, не обесценивая наших отношений». Он может пытаться навязать вам эту ответственность. Возможно, он говорит что-то вроде: «Это ты виновата, что я зол. Ты поступила не так, как должна была». Единственный человек, который должен быть ответственен за чувства вашего партнера, — он сам. Старайтесь воздерживаться от извинений за его эмоции. Лучше сказать: «Я вижу, что ты расстроен. Извини, что я поступила не так, как ты хотел, я действительно старалась. Кажется, ты не туда направляешь свой гнев. На что ты на самом деле сердишься?» Еще один вариант токсичных отношений — когда партнер обращает вашу неуверенность против вас. Он может использовать ваше отношение к себе или к миру, чтобы сохранять власть над вами. Он хочет, чтобы вы думали, что недостойны чего-то лучшего — это поможет ему удержать вас.  Партнер может, например, говорить что-то вроде: «Хорошо, что ты со мной, потому что ты заметно поправилась. Никто другой не захотел бы тебя такой». Вы можете ответить: «Это грубо. Я горжусь своим телом и не позволю тебе унижать меня по этому поводу». Конечно же, вы можете противостоять подобным разговорам, но лучше задуматься, стоят ли эти отношения такой эмоциональной боли. В отношениях с человеком вы должны как отдавать, так и брать. Вы оба должны давать партнеру то, что ему нужно, в плане поддержки. А теперь подумайте о своих отношениях. Получаете ли вы столько же, сколько отдаете? Получаете ли вы в отношениях ту поддержку, которая вам нужна? Если ответ отрицательный, возможно, пришло время подумать о прекращении этих отношений. Можете обсудить этот вопрос со своим партнером. Скажите, например: «Мне кажется, что в этих отношениях я отдаю больше, чем получаю».

english_section_name: Dealing With a Toxic Relationship

summary: Решайте проблему как можно скорее. Тщательно обдумайте, что хотите сказать. Выберите правильное время для разговора. Выражайтесь предложениями с «я». Выслушайте своего партнера. Оцените реакцию партнера. Работайте над решением. Подумайте о совместной психотерапии.

document: Необходимо обсудить этот вопрос с партнером — возможно, он не осознает, что постоянно дает вам понять, что вы неправы. Даже если вы склонны закрывать глаза на проблему, это будет только сеять раздор между вами. Лучше сразу прямо обсудить вопрос, если это возможно. Кроме того, если слишком долго замалчивать проблему, это может привести к внезапным вспышкам гнева по отношению к партнеру, что чрезвычайно усложнит ваши отношения. Будет полезно заранее хорошо обдумать, что конкретно вы хотите сказать любимому человеку. Не нужно излагать заученную заготовленную речь, так как это лишь отдалит вас от партнера. Но замечательно, если у вас будет общее понятие того, что вы хотите сказать, в частности несколько ключевых фраз, которые помогут вам донести свою точку зрения, не заставляя партнера чувствовать себя ужасно. Будет полезно предупредить партнера, что вы хотите обсудить серьезный вопрос. Таким образом, он не будет чувствовать, что его застали врасплох ваши слова. Кроме того, это даст вам возможность выбрать время, которое подойдет вам обоим.  Можно, например, сказать: «Я бы хотел поговорить о наших ссорах, особенно о том, что я в результате всегда оказываюсь неправ. Когда тебе будет удобно?» Если ваша ситуация немного отличается, можете сказать: «Я хочу серьезно поговорить с тобой. Мне кажется, что ты не считаешься с моим мнением по важным вопросам. Когда мы можем поговорить?» Когда вы обсуждаете проблему со своим партнером, самый эффективный способ разговора — «я»-высказывание. Секрет прост: говорите о том, что не так, начиная предложение с «я» и сосредотачиваясь на собственных чувствах, вместо того чтобы начинать с «ты» и обвинять партнера. «Я»-высказывания, как правило, более эффективны для начала диалога.  Можете, например, сказать: «Мне кажется, что в большинстве случаев я оказываюсь неправ в наших спорах или обсуждениях. Я расстраиваюсь, потому что ты настаиваешь, что права, и я в конечном итоге сдаюсь». Или же что-то такое: «Мне кажется, что ты не уважаешь мое мнение или знания в большинстве ситуаций. Меня расстраивает, что я всегда оказываюсь неправ». С другой стороны, фраза «Ты всегда считаешь, что ты права, а я — нет» — не самый лучший способ начать разговор. Если вы начинаете обсуждение, планируя монолог, эта стратегия эффективной не будет. Вы должны быть готовы выслушать вторую сторону, так как нужно учитывать оба мнения о проблеме, а значит, у вас обоих должна быть возможность быть услышанным.  Возможно, слова вашего партнера удивят вас. Вы можете, например, узнать, что он чувствует то же самое, что вы тоже всегда считаете его неправым. Когда вы осознаете, что оба чувствуете одно и то же, то сможете работать над более продуктивным общением в будущем. Чтобы партнер заговорил, дайте ему возможность открыться. Можно, например, сказать: «Теперь, когда я выразил свою проблему, я хочу услышать твое мнение. Что ты думаешь и чувствуешь?» После того как вы выслушаете мнение партнера по этому конкретному вопросу, подумайте о том, что скрыто за этими словами. Реакция вашего партнера может показать, что он готов работать над этой проблемой и отношениями в целом. С другой стороны, его слова могут означать, что проблема кроется глубже, и вам стоит обратиться за помощью к семейному психотерапевту или завершить эти отношения.  Если партнер, например, говорит: «Глупо такое обсуждать. Ты в большинстве случаев неправа», — такой ответ не говорит о поддержке или открытости к обсуждению. С другой стороны, если он скажет: «Я и не осознавал, что этим вызываю у тебя подобные чувства. Это проблема. Давай попробуем понять, как нам разобраться с этой проблемой», — это будет выражением поддержки и готовности работать вместе с вами над отношениями. На это можете сказать: «Я рада такое слышать. Я думаю, что хорошим решением будет...» Послушайте, как отвечает ваш партнер. Если он не может отвечать такими же «я»-предложениями, или начинает снова вас обвинять, это может быть признаком того, что он не готов работать над возникшей проблемой. После того как вы оба воспользовались возможностью высказаться, обсудите, что вы можете сделать для улучшения ситуации. Обсудите варианты, которые, по вашему мнению, могли бы решить проблему, и попросите партнера придумать свои варианты решения.  Можете, например, придумать кодовое слово, чтобы прекратить спор и оценить, чувствует ли кто-то из вас, что другой пытается сделать его «неправым». Подобный шаг поможет вам преодолеть трудности коммуникации. Либо можете договориться, что будете сообщать партнеру, когда почувствуете, что он не ценит ваше мнение или знания. Если вам кажется, что ваш партнер готов меняться, но вы не можете понять, как вам двигаться дальше, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту. Найдите в своем городе психотерапевта, который поможет вам проработать ваши проблемы. Если вы не уверены, к кому записаться, попросите рекомендаций у близких друзей.

english_section_name: Having a Discussion with Your Partner

summary: Кажется ли вам, что партнер считает себя лучше других? Вы постоянно меняетесь, чтобы быть таким, каким он хочет? Замечали ли вы, что ничто не соответствует его стандартам? Попробуйте проявить сопереживание. Опишите свои потребности. Создайте стратегию выхода.

document: Поскольку ваш партнер всегда считает вас неправым, существует вероятность того, что он считает себя лучше и важнее вас. Если это действительно так, партнер, возможно, будет пытаться убедить вас, что он прав, а вы — нет. Могут ли какие-либо высказывания вашего партнера означать, что он считает себя выше вас? Если он, например, говорит (серьезно, а не в шутку): «Ну, ты же знаешь, что я умнее, поэтому очевидно, что я прав». Нарцисс в буквальном смысле считает, что весь мир крутится вокруг него. Он рассчитывает, что всегда будет ужинать только там, где хочет он, смотреть только то, что хочет он, и приходить только тогда, когда он хочет, без каких-либо последствий. Проблема в том, что человек не ставит вас в приоритет. То есть нарцисс не видит никаких проблем в своем опоздании (даже на час или более) и даже не думает за это извиняться. Но если вдруг опоздаете вы, то он ждет извинений и обещания никогда больше такого не допускать. У нарциссов часто очень высокие стандарты. Поскольку кроме себя они практически ничего не видят, то не замечают, что определенные ожидания могут быть слишком завышены. Кроме того, нарциссы не видят всех стараний, которые вы вкладываете во что-то. Именно поэтому будет казаться, что человек всегда ожидает от вас больше, чем вы можете дать. А еще нарцисс скорее запомнит то, что пошло не так, чем все то хорошее, что вы для него сделали. Такой совет может показаться нелогичным, но часто нарциссизм проистекает из неуверенности. То есть большинство нарциссов чувствуют, что недостаточно хороши, и компенсируют это чрезмерной эгоистичностью. А значит, один из способов общения с таким партнером — попытаться понять, в чем кроется его неуверенность, и помочь ему справиться с этим чувством и его причинами.  Возможно, вы заметили, что нарциссизм у партнера проявляется особенно ярко, когда вы хотите повести время с друзьями. Это может означать, что любимый человек считает, что недостаточно хорош для вас. Постарайтесь переубедить его. Можно сказать: «Сегодня я иду гулять с друзьями. Кажется, иногда тебе это не нравится. Можешь рассказать мне почему?» Если человек — нарцисс, ему трудно понять ваши потребности, поскольку ему трудно отвлечься от собственной персоны. Если это ваш случай, возможно, вам придется четко излагать свои потребности в отношениях, чтобы у партнера было представление о том, как реагировать. Можете, например, сказать: «Мне кажется, ты всегда считаешь, что я неправ. Мы можем вместе поработать над этой проблемой?» Привычки партнера будет невозможно изменить без профессионального вмешательства психотерапевта. Если партнер манипулирует вами или словесно оскорбляет, создайте план по здоровому прекращению этих отношений.  Психолог или психотерапевт поможет вам разработать стратегии, с помощью которых можно будет выйти из отношений. Если вы состоите в браке с этим человеком, можете также обсудить с юристом варианты развода.  Если вы живете вместе, подумайте о том, где вы будете жить после расставания. Возможно, вас приютит кто-то из друзей или родственников? Готовы ли вы съехать на отдельную квартиру и сами снимать жилье? Ставьте цели на будущее. Где вы себя видите через год? Сосредоточьтесь на своих целях, тогда вы сможете оставить партнера-нарцисса в прошлом.

english_section_name: Identifying and Understanding Narcissists


summary: Упаковывайте блюдо должным образом. Следите за чистотой. Подумайте о том, чтобы купить продукты непосредственно перед подачей их на стол. Готовьте на гриле тщательно.

document: Это очень важно, если вы не хотите чтобы ваши продукты подверглись ненужному загрязнению.   Упаковывайте мясо отдельно от готовых к употреблению продуктов. Сок мяса  может испортить такие продукты как сыр и овощи, поэтому упакуйте продукты должным образом. Молочные продукты упаковывайте отдельно от остальных. Когда вы вернетесь домой, выбросьте продукты, которые имели контакт с другими продуктами; к этому относятся общие блюда, а также тарелки гостей. Если вы прикоснулись к сырому мясу, вымойте руки, прежде чем подавать другие блюда.   Используйте влажные салфетки, чтобы вытирать руки и снизить риск попадания микробов и бактерий на продукты и посуду. Позаботьтесь о том, чтобы было достаточное количество салфеток и дезинфицирующих средств. Поставьте эти средства на видном месте, чтобы каждый гость мог воспользоваться ими при необходимости. Перед подачей протрите посуду и продукты. Используйте только чистую посуду для сервировки стола. Это не значит, что вам придется покупать дорогие продукты; это означает, что вам придется остановиться возле ближайшего супермаркета и купить все необходимое. Если дорога займет мало времени, это будет только плюсом.   Не покупайте слишком много продуктов. В противном случае у вас может возникнуть искушение съесть оставшуюся часть продуктов позже. Однако эти продукты уже могут быть испорчены. Возьмите сумку-холодильник в супермаркет. Поместите продукты в сумку-холодильник. На кассе выложите эти продукты, чтобы заплатить за них, а затем снова положите их в сумку - холодильник. Достаньте из сумки -холодильник столько мясо сколько может поместиться на гриле. Остальное мясо пусть остается в холодильнике и ждет своей очереди. Пожарив мясо, сразу подавайте его. Если вы не собираетесь есть сразу, поместите блюдо в холодильник или позаботьтесь о том, чтобы оно было горячим.   Еду приготовленную на гриле, и оставленную более чем на один час, следует выбросить.   Еще раз обратите внимание на температурный режим, который необходимо соблюдать при приготовлении разных блюд.

english_section_name: Keeping Food Preparation and Serving Hygienic

summary: Храните холодные продукты замороженными. Правильно храните горячие продукты. Подогрейте продукты, которые должны быть горячими.

document: Это очень важно, чтобы холодные продукты имели соответствующую температуру. Для этого:   Используйте термометр, чтобы следить за температурным режимом продуктов. Температура должна быть не более 4.4ºC. Если не соблюдать соответствующий температурный режим, еда испортится в течение двух часов. Используйте термосумку или сумку – холодильник, чтобы ваши продукты оставались холодными. Кроме того вы можете добавить лед. Пища должна быть хорошо упакована, когда вы помещаете ее в сумку - холодильник. Кроме того укладывайте только охлажденные продукты в сумку - холодильник. Если у вас есть портативный холодильник в машине, храните холодные продукты в нем, пока нет необходимости в их использовании. Если ваши продукты должны быть горячими, позаботьтесь о правильном температурном режиме.  Если вы хотите сохранить суп горячим, возьмите изолированный контейнер, залейте в него кипяток и оставьте на 2 минуты. Слейте воду, а затем заполните контейнер горячим супом. Благодаря этому ваш суп будет горячим несколько часов. Мясо и птица должны иметь соответствующую температуру, если вы готовите их на гриле. Поэтому используйте пищевой термометр, чтобы проверить температуру, прежде чем подавать блюдо:   Гамбургеры и мясные пирожки -71.1ºC Курица - 76.6ºC (перед подачей на стол) Говядина, баранина, и свинина -73.8ºC Среднепрожаренная говядина, телятина, баранина и стейки - 62.7ºC Куриная грудка - 76.6ºC Темное мясо - 82.2ºC Свинина - 71.10 ºC.

english_section_name: Keeping Food at the Right Temperature

summary: Выберите безопасные продукты. Будьте осторожны с продуктами, которые быстро портятся. Выбирайте продукты, которые расфасованы порционно.

document: В отличие от вечеринки, которую вы проводите дома, на природе вам будет не так просто сохранить продукты теплыми или холодными, что в свою очередь влияет на рост бактерий. Вы можете свести к минимуму риск бактериального загрязнения продуктов питания, выбирая продукты, которые без особых проблем можно хранить на открытом воздухе. Вот несколько примеров:    Сухие хлебобулочные изделия: Хлеб, булочки, крекеры и т.д., как правило, являются безопасными вариантами. Однако будьте осторожны с такими продуктами как хот-доги, мясо и салаты.  Продукты с высоким содержанием сахара: Сахар действует как консервант, поэтому может сделать продукты безопасными для вечеринки вне дома. Например, вы можете полакомиться тортом (без кремовой начинки), печеньем и конфетами.  Свежие фрукты и овощи:обязательно помойте овощи и фрукты дома перед пикником. Продукты, которые содержит мясо, молоко и яйца могут быстро испортиться, если они не хранятся должным образом, например в холодильнике. Будьте осторожны с этими продуктами.  Кроме того к продуктам, которые являются потенциально опасными можно отнести рис, заварной крем, картофель, пудинг и начинку. Эти продукты необходимо хранить при соответствующей температуре. Продукты, которые упакованы индивидуально для каждого человека, завернутые в пищевой пластик и хранятся при нужной температуре, как правило, являются безопасным вариантом для вечеринок. Индивидуальная упаковка минимизирует количество бактерий, которыми можно заразиться от других людей.  Соусы, в которые нужно макать продукты, не самая отличная идея для вечеринок такого плана, поскольку увеличивается риск заражения болезнетворными бактериями. С другой стороны, вы можете порционно подать соус сальса, что порадует любителей чипсов. Приготовьте сальсу дома, затем поместите ее в отдельные контейнеры с крышками. Храните в холодильнике.

english_section_name: Choosing Safer Foods


summary: Тренируйте осознанность Измените свое восприятие неудач. Признавайте свои сильные стороны. Откажитесь от перфекционизма. Научитесь мириться с неопределенностью. Двигайтесь к цели небольшими шагами.

document: . Согласно принципам буддизма, для осознанности необходимо задуматься над настоящим, сосредоточиться на окружающем мире и не думать о будущем. Только так можно избавиться от чувства беспокойства и неуверенности в будущем. Доступно несколько весьма простых упражнений на осознанность.  Осознанное дыхание. Займите любое удобное положение (сидя, стоя, лежа) и начните делать медленные контролируемые вдохи. Дышите естественно и замечайте ощущения, которые будут возникать в организме в процессе дыхания. Если мысли начнут блуждать, снова сосредоточьте внимание на дыхании. Выполняйте упражнение несколько минут.  Минута сострадания к себе. Оцените ситуацию, которая вызывает стресс или сомнения, а также попробуйте обнаружить физическое напряжение в своем теле. Признайте боль и напряжение (так, можно произнести фразу: "Это момент страдания"). Скажите себе, что страдания — это часть жизни, напоминание о схожем характере людских опасений. Наконец, приложите ладони к сердцу и затем произнесите самоутверждающую фразу: "Я должна быть добрее к себе" — или: "Мне следует принять себя такой, какая я есть". Изменяйте фразы в зависимости от характера ваших сомнений и причин для беспокойства.  Медитативная ходьба. Найдите место в помещении или на улице, где вы сможете сделать 10–15 шагов и ходить туда-сюда. Неторопливо пройдите в одну сторону, остановитесь и вдохните, затем развернитесь и пройдите обратно. С каждым шагом замечайте различные ощущения в организме. Замечайте свои чувства в процессе движения, включая дыхание, ощущения ступней от пола, звуки ваших шагов. Так вы перестанете сомневаться в своих способностях из-за риска неудачи. Неудачи случаются, но это не катастрофа. Никто не бывает успешным постоянно. Начните воспринимать неудачи как возможности извлечь уроки. Превращайте неудачи в "опыт", замечайте аспекты, в которых вам следует прибавить. Не бойтесь попробовать снова, но в этот раз больше сосредоточьтесь на саморазвитии. В качестве примера вспомните свои неудачи, пусть даже незначительные, и свои последующие действия с целью исправить ситуацию. Вспомните, как вы научились ездить на велосипеде либо играть в шахматы. После первой неудачи вы начали действовать иначе и нашли верный путь. У каждого человека есть ряд достижений. Вспомните случаи из прошлого, когда вы достигли любой поставленной цели. Используйте такой опыт, чтобы верить в себя и стремиться к большему. Некоторые достижения даже позволяют избавиться от страха и повысить самооценку.  Наша жизнь состоит из больших и маленьких достижений. Выберите нечто значительное вроде успешно выполненного проекта или похудения при помощи новой диеты. Иногда достаточно лишь вспомнить любое доброе дело или друга, который ценит ваши отношения. Попробуйте относиться к себе так, как вы относились бы к другу, если бы он оказался на вашем месте. Наверняка вы предложили бы ему поддержку и сочувствие. Не следует выдвигать себе более высокие требования. Если вы стремитесь не просто достичь успеха, но все сделать идеально, то цель станет практически недостижимой. Такая установка порождает страх неудачи и приводит к ошибкам. Ставьте перед собой достижимые цели. Вскоре вы обнаружите, что отказ от "идеальных" целей не принесет предполагаемого разочарования или осуждений.  Как и в случае с сомнениями, следует признать свои стремления все делать идеально. Если вы часто мешкаете, легко отказываетесь от задач, которые удается выполнить не слишком успешно, или мучаетесь из-за мелочей, то, скорее всего, вы перфекционист. Подумайте о том, как оценил бы вашу ситуацию сторонний человек. Он бы вел себя настолько же самоотверженно или преданно? Взгляните на свою цель под иным углом. Смотрите на вещи шире, чтобы не утонуть в деталях. Представьте себе самый неблагоприятный исход. Вы сможете пережить такую ситуацию? Вспомните ли вы о ней через день, неделю, год? Определите приемлемый уровень несовершенства. Решите, какие аспекты не требуют от вас совершенства. Составьте список затрат и преимуществ, которые связаны с перфекционизмом. Попробуйте преодолеть страх несовершенства. Испытайте себя с помощью намеренных мелких ошибок: отправьте письмо без проверки ошибок или специально оставьте беспорядок в видимой части жилища. Такие оплошности (намеренно подстроенные) помогут принять несовершенство. Иногда сомнения возникают по той причине, что мы не можем быть полностью уверенными в своем будущем. Никто не умеет предсказывать будущее, поэтому всегда существует некоторая степень неопределенности. Неспособность примириться с такой неопределенностью может сковывать человека и мешает ему совершать положительные поступки. Составьте список своих вероятных действий в случае сомнений или необходимости выполнить некую задачу. Если вы регулярно стремитесь услышать чужие заверения в успехе (не советы) или медлите и многократно перепроверяете выполненную работу, то обратите внимание, какие задачи провоцируют такое поведение. Подумайте, как вы ведете себя в таких ситуациях, особенно если результат не соответствует вашим ожиданиям. Может оказаться, что самый нежелательный исход не случится, а недочеты легко исправить. Грандиозную задачу следует разделить на выполнимые действия. Радуйтесь каждому достигнутому успеху, а не переживайте из-за объема предстоящей работы. Не бойтесь ставить временные рамки. Они помогут вам определить приоритетность задач. Для самых главных задач нужно приложить больше усилий, но при этом не тратить много времени на незначительные дела. Придерживайтесь таких рамок. Работа распределится в соответствии с отведенным временем.

english_section_name: Letting Your Doubts Go

summary: Признайте сомнения. Поставьте свои сомнения под вопрос. Различайте и подвергайте сомнению распространенные когнитивные искажения. Различайте разумные и необоснованные сомнения. Не ищите утешения.

document: Нельзя решить проблему, если не признать тот факт, что она существует и влияет на ваши решения. Сомнения возникают в связи с вескими причинами и не являются вашим врагом или признаком неполноценности. В чем вы сомневаетесь? Каковы причины беспокойства? Вопросы помогают лучше понять свои действия, поэтому никогда не бойтесь спрашивать себя. Сосредоточьтесь на аспектах, которые мешают вам двигаться вперед, чтобы распознать важные сомнения. Стоит хорошенько подумать, и может оказаться, что такие беспокойства несущественны и не представляют проблемы. Никто не может всегда четко видеть окружающую действительность. Иногда эмоции затуманивают наши суждения и вещи начинают восприниматься в ложном свете. Оцените, насколько вы склонны к следующим поступкам:  Фильтровать или исключать положительные аспекты и концентрироваться на негативе. Может оказаться, что вы сосредоточены на одной неприятной детали, которая мешает рассмотреть всю задачу. Не нужно игнорировать эту деталь, но стремитесь увидеть полную картину. Все ситуации имеют те или иные положительные аспекты. Использовать чрезмерные обобщения, делать глобальные выводы по единичным признакам. Если однажды происходит нечто плохое, то мы внезапно ждем, что такое событие повторится. Иногда такие чрезмерные обобщения приводят к поспешным выводам. Человек убежден, что он имеет дело с глобальной проблемой, хотя его предположения учитывают лишь незначительную часть доступных данных. Никогда не бойтесь искать дополнительную информацию, сведения и данные, особенно такие, которые ставят под сомнения ваши обобщения. Излишне драматизировать, зацикливаться на худшем из возможных исходов. Возможно, вы задаетесь вопросом: "Что, если со мной произойдет нечто ужасное?" Такой образ мыслей часто побуждает людей придавать чрезмерное значение незначительным ошибкам или преуменьшать важные позитивные события. Подарите себе уверенность и думайте о лучшем из всех возможных исходов, а также о своей цели. События могут развиваться совершенно иным образом, но такой образ мыслей ослабит сомнения, которые основаны на боязни худшего исхода. Делать эмоциональные выводы, принимать чувства как истинный факт. Возможно, вы говорите себе: "Если мне что-то кажется, то так и есть". Любая точка зрения ограничена, а чувства являются лишь одним из множества аспектов ситуации. Если анализировать сомнения, часть из них могут оказаться необоснованными. Разумные сомнения основаны на вероятности, что вы хотите совершить действие, которое выходит за пределы ваших возможностей.  Задумайтесь, настолько ваша задача походит на работу, которую вы успешно выполняли ранее, особенно если для нее нужно развиваться. Если ответ утвердительный, не следует сомневаться в своих способностях. Необоснованные сомнения часто берут начало из когнитивных искажений. Научитесь различать такие искажения, чтобы выявить все безрассудные сомнения. Некоторым полезно записывать свои чувства в дневник. Такой метод позволяет фиксировать и анализировать свои мысли и эмоции. Если вы регулярно обращаетесь к другим людям, чтобы они подтвердили правильность ваших суждений или решений, то тем самым вы выражаете косвенное недоверие к себе. Такие вопросы нельзя сравнивать с просьбой дать совет. Иногда взгляд со стороны помогает нам лучше разобраться в причинах для беспокойств. Если сомнения связаны с навыками и опытом, то разговор со специалистом в такой сфере поможет вам найти выход. При этом следует помнить, что решение предстоит принять именно вам.

english_section_name: Understanding Your Doubt