summary: Возьмите топор или тесак. Разведите гербицид в пульверизаторе. Сделайте зарубку на стволе дерева. Распылите гербицид внутрь зарубки. Продолжайте делать надсечки, как указано выше. Продолжайте обрабатывать гербицидом каждый надрез.

document: Если вы планируете убить дерево при помощи гербицида, метод впрыскивания в зарубки даст тот же результат, что и метод кольцевания, а усилий на его выполнение потребуется даже меньше. При использовании этого способа вместо целой полоски по окружности ствола гербицидом покрываются точечные надсечки. Для начала вам нужно взять топор или тесак. Для метода впрыскивания надсечек нужно делать меньше, но гербициды нужны те же. Внимательно прочитайте инструкцию на упаковке с гербицидом, чтобы точно знать, какой объем вам понадобится. Разведите гербицид в пульверизаторе до начала работы топором.  К широко распространенным эффективным гербицидам относятся глифосат («Раундап» или «Торнадо») и триклопир («Гарлон»).  Работая с гербицидом, позаботьтесь о безопасности: наденьте защитные очки, одежду с длинным рукавом и перчатки. С помощью топора или тесака сделайте зарубку на стволе дерева под углом вниз глубиной примерно 5 см. Надсечка должна быть достаточно глубокой, чтобы дойти до светлого слоя древесины, а нанесение гербицида оказалось эффективным. Сделав надсечку, выньте из нее обух топора, но не до конца, а придерживая край надсечки обухом. Затем возьмите пульверизатор и нанесите с его помощью гербицид на край обуха так, чтобы жидкость начала стекать вглубь древесины.  Обязательно нанесите гербицид сразу же, чтобы мягкая древесина не успела подсохнуть и затвердеть. Количество раствора, которое нужно нанести на надрез, зависит от типа выбранного вами гербицида. Информация об этом содержится в инструкции к препарату. Если вам нужно обработать несколько деревьев, можно взять специальный опрыскиватель, предназначенный специально для этих целей. В инструкции к выбранному вами гербициду будет сказано, сколько надсечек нужно будет сделать в зависимости от окружности ствола. Для большинства деревьев нужны дополнительные надсечки на расстоянии 3–7 см от края до края. Наносите одинаковое количество гербицида на все надсечки, сделанные в соответствии с инструкцией к выбранному вами гербициду. Продолжайте вводить гербицид внутрь древесины при помощи опрыскивателя или нанося на плоскую часть обуха топора, пока не будут обработаны все зарубки.

english_section_name: Using the Hack and Squirt Method

summary: Снимите отслаивающуюся кору. Наденьте защитное снаряжение. Сделайте надрез по окружности ствола. Выполните второй надрез по окружности ствола. Нанесите гербицид. Ждите.

document: Кольцевание — это способ уничтожения дерева, основанный на прерывании движения сока от корней к кроне дерева. Кольцевание можно применять как с использованием гербицидов для ускорения процесса, так и без них. Кольцевание — это самый простой и наиболее популярный способ уничтожения дерева без использования химикатов и гербицидов, но с таким методом дерево погибнет спустя многие месяцы. Чтобы легко добраться до ствола, начните процесс кольцевания, снимая со ствола кору в месте отслоения. Нужно снять кору полоской шириной примерно 10–13 см. Высота, на которой вы будете снимать кору, может быть любой, поэтому выберите высоту, на которой вам будет удобно двигаться вокруг ствола и делать надрезы. Существует большой выбор инструментов для выполнения надрезов. Можно взять цепную пилу, топор, тесак, или даже стамеску — для деревьев с очень тонкой корой. Выбрав инструмент, не забудьте о защитном снаряжении, включая защитные очки. Глубина надреза будет зависеть от толщины дерева. Для очень молодых деревьев глубина надреза может составлять примерно 1–1,5 см, тогда как для старых, толстых стволов глубина должна быть 2,5–4 см. Двигаясь вокруг ствола, старайтесь делать полоску как можно более горизонтальной. Для успешного кольцевания необходимо снять вторую полоску коры. Расстояние между двумя полосками должно составлять примерно 5–10 см. Глубина второй полоски должна быть такой же, как и первой. Если вы работаете топором или тесаком, с помощью которых трудно выполнять ровные горизонтальные надрезы, можно вместо полоски вырубить желобок. Для этого нужно сделать две угловые насечки: одну снизу вверх, другую сверху вниз — сходящиеся в центре. Для молодых деревьев этот желобок вокруг ствола может быть 5 см шириной, а для крупных деревьев он должен составлять приблизительно 15–20 см шириной. Глубина желобка должна быть такой же, как если бы вы вырезали на стволе полоски. Если вы решили применить гербицид, его нужно нанести на надрезы в стволе в течение пяти-десяти минут после их вырезания, чтобы древесина не успела подсохнуть и затвердеть. Применение гербицида при кольцевании может привести к гибели дерева в течение шести недель, тогда как без его использования дерево может оставаться живым в течение многих месяцев.  К широко распространенным эффективным гербицидам относятся глифосат («Раундап» или «Торнадо») и триклопир («Гарлон»).  Разведите гербицид в соответствии с инструкцией и нанесите на надрезы с помощью пульверизатора.  Обязательно разведите гербицид заранее, чтобы нанести его на надрезы кольцевания как можно быстрее. Перед разведением и использованием гербицидов внимательно прочитайте инструкцию. Работая с гербицидом, наденьте защитные очки, одежду с длинным рукавом, брюки, перчатки и закрытую обувь. Теперь, когда вы прервали движение сока в дереве и, возможно, ввели гербицид в корневую систему, вам остается просто ждать гибели дерева.

english_section_name: Girdling the Tree

summary: Примите все необходимые меры предосторожности. Разведите гербицид. Спилите дерево. Покройте срез на оставшемся стволе слоем гербицида.

document: В отличие от других методов, при которых дерево остается на месте, этот способ требует спила дерева, что делает его наиболее предпочтительным в случаях, когда дерево мешает обзору, или в других ситуациях, когда дерево нужно убрать немедленно. Так как дерево придется спилить, прежде всего примите все меры безопасности, необходимые при работе с цепной пилой, а также освободите участок, куда упадет спиленное дерево. Как и в случае с другими методами с применением гербицида, пень нужно будет покрыть раствором глифосата или триклопира сразу же, как только дерево будет спилено. Прочитайте инструкцию и разведите гербицид в емкости с пульверизатором до того, как начнете спиливать дерево. До начала работы с гербицидами наденьте защитные очки, перчатки и одежду с длинным рукавом. У небольших деревьев зона падения небольшая, и ее гораздо проще освободить, тогда как при спиле крупного дерева следует принять больше мер предосторожности. Полное описание того, как правильно спилить дерево, можно прочитать в статье «Как спилить дерево». Для спила крупных деревьев имеет смысл обратиться к профессионалам. Многие не осознают, что спил дерева сам по себе не убивает корневую систему. Часто после этого от корней начинает расти новая поросль. Нанеся слой гербицида на свежеспиленную древесину ствола, вы сможете убить и корни дерева. У небольших деревьев можно просто покрыть весь срез на стволе. У крупных деревьев затвердевшая сердцевина не станет впитывать гербицид, поэтому вы можете покрыть гербицидом внешние кольца ствола — там, где древесина не потемнела.

english_section_name: Removing the Tree and Treating the Stump


summary: При написании используйте ту же формулу: Начните с указания дня. Напишите месяц. При необходимости добавьте год. Сократите дату, полностью написав ее цифрами.

document: El numéro de mes. На письме, так же, как и в речи, сначала ставится число, соответствующее дню, потом идет месяц, а затем год. Начните с el и разделите другие части даты с помощью слова de. Как и в речи, здесь есть исключение при указании первого дня месяца. Используйте цифру 1 с надстрочным символом º, похожим на обозначение градуса, чтобы написать первое: 1º. Это символизирует первое число на испанском языке. Например, можно написать: Hoy es 1º de febrero (Сегодня первое февраля). За исключением первого дня месяца, день на испанском языке обычно обозначается количественным числительным, а не порядковым (второй или третий), как в русском языке. Вы можете использовать цифры (2) или писать числа словами (dos). После указания цифры, которая соответствует дню, поставьте de. Потом напишите название месяца. Как и в русском языке, в испанском названия месяцев не пишутся с заглавной буквы. Например, если вы пишете второе апреля по-испански, то это будет выглядеть так: 2 de abril. Как и в русском языке, если вы пишете дату на испанском, вам не нужно расписывать год словами, достаточно указать цифры. И так же, как и в русском языке, год не выделяется запятой. Как и в речи, поставьте слово de между месяцем и годом. Например, 2 апреля 2018 можно написать так: 2 de abril de 2018. Как и в русском языке, здесь существует сокращенная версия даты, в которой используются только цифры. Но она пишется по той же формуле, что и полная версия: на первом месте день, а потом месяц и год.  Например, если вы хотите указать сокращенную версию от 28 марта 2018 года на испанском языке, напишите 28-3-2018 или 28-03-2018. Числа можно разделять при помощи точек, тире или косой черточки (“слэш”). В разных регионах отдают предпочтение разным формам, однако, какую бы форму вы ни выбрали, испанцы вас поймут.

english_section_name: Writing the Date

summary: Используйте формулу El numéro de mes. Начните с числа. Правильно произносите месяцы. Правильно называйте год.

document: Когда кто-нибудь по-испански спросит вас, какое сегодня число, вы всегда можете следовать одному и тому же шаблону. Сначала идет el (ЭЛЬ), а затем число, соответствующее дню. Потом скажите de (ДЭ) и после него название месяца. Можно поставить hoy es (ОЙ ЭС) перед датой, что означает сегодня …. Например, если кто-нибудь спросит сегодняшнее число, вы можете ответить: Hoy es el dos de febrero (Сегодня второе февраля). В большинстве случаев также достаточно просто назвать дату. В русском языке используются порядковые числительные (такие как второй или третий), чтобы назвать дату. Но, чтобы назвать дату на испанском языке, вам нужно знать все количественные числительные от 1 до 31.  В этом правиле есть одно исключение. Если вы говорите о первом числе месяца на испанском языке, используйте слово primero, которое означает первый. Если вы еще не очень хорошо знаете цифры, потренируйтесь считать по-испански. Вы также можете расклеить по дому заметки, где будет указано число и то, как оно пишется на испанском языке. Это нужно для того, чтобы вы привыкли ассоциировать цифру с нужным словом. После того, как вы назовете день, добавьте слово de (ДЭ), а потом укажите месяц. Если вы еще не запомнили месяцы года на испанском языке, купите испанский календарь, чтобы они регулярно были у вас перед глазами.  Январь — enero (э-НЭ-ро). Февраль — febrero (фе-БРЭ-ро). Март — marzo (МАР-со). Апрель — abril (АБ-риль). Май — mayo (МАЙ-о). Июнь — junio (ХУ-ни-о). Июль — julio (ХУ-ли-о). Авгкст — agosto (а-ГОС-то). Сентябрь — septiembre (сеп-ТЬЕМ-брэ). Октябрь — octubre (ок-ТУБ-брэ). Ноябрь — noviembre (но-ВЬЕМ-брэ). Декабрь — diciembre (ди-СЬЕМ-брэ). В большинстве случаев вам, скорее всего, не потребуется добавлять год к дате, особенно в непринужденной беседе. В противном случае просто поставьте еще одно de после месяца, а затем назовите цифры соответствующего года. В испанском языке, так же, как и в русском, нужно проговаривать год полностью. Например, если хотите сказать 1991, это будет звучать так: mil novecientos noventa y uno (тысяча девятьсот девяносто первый).

english_section_name: Saying the Date

summary: Спросите, какая сейчас дата. Выучите дни недели. Используйте el, когда говорите о днях или датах. Спросите, какой сейчас день недели. Используйте глагол hacer (А-сэр) в общепринятых выражениях времени. Используйте слово desde в качестве с (в значении с тех пор). Выучите другие слова, чтобы называть время.

document: Если вы хотите узнать дату, используйте фразу: ¿Cuál es la fecha de hoy? (ку-АЛЬ эс ла ФЭ-ча дэ ой). Этот вопрос означает: Какая сегодня дата? Есть и другие способы узнать ту же информацию, однако этот самый распространенный. День недели может быть так же важен, как и конкретная дата, особенно для планирования будущих событий. Если вы учитесь называть дату на испанском языке, неплохо было бы запомнить и дни недели, на случай, если вас спросят.  Воскресенье — domingo (до-МИН-го). Понедельник — lunes (ЛУ-нэс). Вторник — martes (МАР-тэс). Среда — miércoles (МЬЕР-ку-лес). Четверг — jueves (ху-Э-бэс). Пятница — viernes (БЬЕР-нэс). Суббота — sábado (СА-ба-до). В испанском языке определенный артикль el всегда ставится перед датой или названием дня недели. Возможно, вы слышали употребление множественного числа los, однако в случае с датой или днем недели артикль el может указывать как на единственное, так и на множественное число. Например, если кто-нибудь по-испански спросит вас, какой ваш любимый день недели, вы можете ответить el viernes или los viernes. Каждый из этих ответов можно перевести как пятница или пятницы. Если вы хотите узнать, какой сейчас день недели, вы, скорее всего, спросите: ¿Qué día es hoy? (ке ДИ-а эс ой). Однако, будьте внимательны, потому что иногда фраза расценивается как вопрос о дате. Можно опустить hoy в конце фразы и просто спросить: ¿Qué día es? Глагол hacer на испанском языке означает делать или сделать, но если он идет в сочетании со словом que, он может использоваться в качестве выражения времени. Одно из основных применений этого глагола в испанском языке — это говорить о действиях, которые произошли в прошлом.   Hacer + период времени + que (КЕ) + спряжение глагола в прошедшем времени описывает действие, которое произошло в определенный момент в прошлом. Например, можно сказать: Hace tres años que empecé a trabajar aquí (Я начал здесь работать три года назад). Чтобы поговорить о прошлом действии, которое продолжается в настоящем, используйте hacer с глаголом в настоящем времени. Например, вы можете сказать: Hace tres años que trabajo aquí (Я работаю здесь на протяжении трех лет). Если вы хотите сказать, что что-то происходит с определенного дня или даты, поставьте слово desde перед датой или временем, как и в русском языке. Например, La conozco desde junio значит: Я знаю ее с июня. В повседневном разговоре испанцы обычно не используют конкретные даты, чтобы ознаменовать какое-то событие. Ваша речь на испанском языке будет звучать более естественно, если вы будете использовать служебные слова, такие как завтра или вчера.  Сегодня — hoy (ОЙ). Вчера — ayer (АЙ-ер). Завтра — mañana (ма-НЬЯ-на). Позавчера — anteayer (антэайер) или antes de ayer.

english_section_name: Talking about Time


summary: Уточните, что от вас ожидают. Наблюдайте за другими сотрудниками. Одевайтесь формально на интервью.

document: Если вы не уверены, в чем состоит политика компании, то попросите помощи у представителя отдела кадров. Оденьтесь в первый день более консервативно, если у вас нет возможности увидеть, как одеваются другие сотрудники. Зачастую, сотрудникам просто бывает сказано, что форма одежды - деловой, повседневный стиль. Но ожидания различных работодателей очень часто не совпадают. Например, в одной компании вас могут попросить надевать костюмные брюки и строгую рубашку, но не носить галстук и пиджак, а в другой компании вы сможете носить брюки хаки или джинсы. Если у вас на работе принят повседневный, деловой стиль одежды, то лучше уточните, что именно от вас требуется. Возможно, у работодателя есть отдельное руководство с описанием дресс-кода компании. Оглянитесь вокруг и посмотрите как одеваются ваши коллеги. Это является хорошим показателем требований работодателя. Если вы собираетесь на собеседование и не знаете, чего ожидает ваш интервьюер, то придерживайтесь классического, делового стиля. Помните, лучше нарядиться, чем одеться слишком повседневно.  Если вы проходите интервью на работу в сфере бизнеса, банковского дела и управления активами, политики, науки или здравоохранения, то одевайтесь в формальном, деловом стиле, если не указано иное. Если тип одежды для интервью не указан, а компания, в которой вы проходите интервью, не принадлежит к вышеперечисленным секторам, то придерживайтесь повседневного, делового стиля.

english_section_name: Learning Your Company’s Policy

summary: Помните, что юбки и платья приемлемы в том случае, если подол ниже колена. Выбирайте брюки хаки, вельветовые штаны, льняные или брюки от костюма. Подберите блузку. Носите кожаные ботинки, туфли без каблука, высокие каблуки и открытую обувь. Закончите подбор гардероба в деловом, повседневном стиле. Проверьте себя.

document: Свобода выбора это хорошо, но необходимо помнить, что женское тело сексуально, поэтому постарайтесь избегать отвлекающих вырезов.  Как и для мужчин, черный и серый являются формальными, а потому и безопасными, цветами. Избегайте платьев с глубокими вырезами и разрезами. Избегайте платьев (особенно) и юбок в обтяжку. Более свободная одежда не значит менее красивая. Никаких сарафанов. Хорошие костюмные брюки в сочетании с красивой блузкой являются классикой делового, повседневного стиля для женщин.  Не носите джинсы, если только работодатель не говорит обратное. Если джинсы разрешены работодателем, то не надевайте рваные, укороченные и другие похожие джинсы. Как правило, женские брюки должны быть свободные. Не носите брюки в обтяжку. Выбирайте нейтральные цвета. У женщин в этом плане немного больше вариантов, чем у мужчин. Выбирайте консервативные и не слишком откровенные. Блузки, простые футболки, хлопковые рубашки, свитера, водолазки, жилеты и майки - все приемлемо.  В зависимости от типа рубашки, вы можете ее заправить или оставить навыпуск. Вы можете носить необычные рисунки (если они не дикие). Стандартом, однако, является однотонная рубашка. Используйте рубашки с воротником для более формального внешнего вида и рубашки без воротника для неформального. Избегайте вьетнамок, сандалий и кроссовок. Вы можете носить обувь на каблуках, если она не слишком бросается в глаза. Не забывайте о колготках (с юбками или платьями) и носках, и добавьте к наряду немного аксессуаров и простую сумочку. Задайте себе следующие вопросы и убедитесь, что ваш наряд приемлемый:   Оделась ли бы я так, если бы шла на первую встречу с матерью моего парня? Ответ должен быть "да".  Оденусь ли я так в клуб? Ответ должен быть "нет".  Могу ли я пойти в этом спать? Ответ должен быть "нет".  Подходит ли эта одежда для работы в саду? Ответ должен быть "нет".  Оденусь ли я так для костюмированной вечеринки? Ответ должен быть "нет".

english_section_name: Business Casual for Women

summary: Подберите рубашку с воротником, например, рубашку с воротником на пуговицах и с длинным рукавом. Носите брюки в стиле хаки, брюки от костюма, штаны и вельветовые штаны. Подбирайте рубашку под свитер или пуловер. Надевайте формальную, кожаную обувь и не забудьте про носки. Изучите список запрещенных вещей.

document: Всегда заправляйте рубашку и подбирайте подходящий к ней ремень. Для делового, повседневного стиля галстук не требуется.  Рубашки поло и гольф-рубашки являются приемлемыми. Белые рубашки с воротником на пуговицах являются более формальным, а потому и более безопасным, вариантом. В отличии от брюк, вы можете выбрать рубашку практически любой расцветки: фиолетовую, розовую, желтую, синюю или красную. Выбирайте одежду из "формальных" тканей. Хлопок это король тканей, и он выпускается в самых различных вариантах. Вы также можете надеть шерстяную одежду. Старайтесь не носить предметы гардероба из шелка, вискозы и льна. Выбирайте рубашки "формальных" расцветок. Оксфордская, клетчатая и поплин менее формальные расцветки, но прекрасно подойдут. Твил, елочка и рубчатая расцветки более официальные и подойдут, если вы хотите слегка принарядиться. Гавайская и другие похожие расцветки слишком каждодневные. Джинсы не подходят для делового, повседневного стиля.  Плиссированные брюки и темные цвета являются более формальным и консервативным вариантом. Если хотите себя обезопасить, то лучше принарядитесь, чем оденьтесь слишком повседневно. Брюки должны заходить наверх обуви или быть даже чуть длиннее. Брюки не должны быть слишком короткими или слишком длинными. Избегайте ярких расцветок брюк, например, красных, желтых и фиолетовых. Камуфляжные и белые брюки слишком неформальны для делового, повседневного стиля. Выбирайте черные, коричневые, серые, хаки, темно синие и темно зеленые брюки. V-образный вырез свитера больше подходит для рубашек с воротником.  Если хотите добавить своему образу немного новизны и холености, то можете надеть водолазку с блейзером.  Если вы хотите надеть пиджак, но при этом соответствовать деловому, повседневному стилю, то наденьте его не с брюками от костюма, а со штанами хаки. Придерживайтесь черной, коричневой и серой обуви. Оксфорды, туфли на шнуровке и легкие кожаные ботинки прекрасно подойдут. Избегайте следующих элементов, которые, к счастью или сожалению, не попадают под категорию делового, повседневного стиля:  Кроссовки, сандалии, шлепанцы и другая обувь с открытым носком. Футболки, толстовки, спортивные куртки и спортивные носки. Шорты и капри. Джинсы. Очень обтягивающие брюки. Обтягивающие брюки не позволительны даже европейцам.

english_section_name: Business Casual for Men


summary: Узнайте, где требуется помощь у вас в регионе. Поддерживайте законы и решения местного уровня, касающиеся бедности. Делайте пожертвования.

document: Вы можете связаться с социальной службой или благотворительными организациями. Разузнайте, чем вы можете помочь на локальном уровне.   Поддержите приюты для бездомных. Пожертвуйте свое время или деньги на помощь в содержании приютов для бездомных. Станьте волонтером в приютах для бездомных и пунктах бесплатного питания для бездомных. Так у вас будет шанс встретиться с людьми, которые пользуются этой помощью и обсудить с ними то, в чем они нуждаются. уделяйте внимание решениям, которые принимаются на местном уровне или уровне страны. Выступайте против законом, которые ухудшают положение бедных просто потому, что они бедные.   Выступайте за уровень зарплат, которые позволяют достойное существование, а также за социальное покрытие рабочих. Людям должно хватать зарплаты на их собственное проживание, и они не должны работать на 2-3-х работах, чтобы прокормить себя. Свяжитесь с местными властями и объясните, что вы хотите повышения затрат на нужды бедных. Телефонный звонок займет у вас всего 15 секунд, и вам не будут задавать никаких лишних вопросов. Власти хотят, чтобы людские нужды были удовлетворены, так что чем больше людей позвонит с подобным требованием, тем лучше. Пожертвования, особенно денежные, в местные организации внесут значительный вклад по борьбе с бедностью в вашем регионе или городе. Большинство благотворительных организаций располагают очень маленьким бюджетом, поэтому материальная поддержка от граждан будет для них существенна.   Выделяйте время для благотворительных организаций. Помогайте в пунктах бесплатного питания или благотворительных продовольственных фондах, особенно во время праздников. Приносите пожертвования в виде игрушек и одежды. Убедитесь, что одежда и игрушки в хорошем состоянии, без пятен или дыр. Приносите пожертвования в виде еды. Продовольственные фонды нуждаются в помощи. Вы можете пожертвовать, например, консервы, тушенку, консервированные овощи.

english_section_name: Acting Locally

summary: Будьте осведомлены. Поддержите организацию по борьбе с бедностью. Волонтерство.

document: Пообщайтесь с различными организациями и узнайте, куда они направляют свои деньги. Узнайте, как экономика воздействует на бедность в мире, какое влияние на снижение или повышение бедности имеет торговля между странами.   Вам понадобится разузнать, как работает правительство вашей страны в этом направлении, куда оно направляет деньги, и как они используются. Зачастую богатые страны, предоставляющие "помощь", ограничивают доступ стран, которым они помогают, к мировому рынку и налагают ограничения на использование пакетов помощи, которые должны идти на покупку услуг и товаров по завышенным ценам только из их стран. Когда вы узнаете о том, как работает гуманитарная помощь и экономика по борьбе с бедностью, вам будет легче определиться с выбором организаций достойных вашей поддержки. Существует огромное количество организаций, в том числе некоммерческих, целью которых является борьба с бедностью. Лучшими являются те организации, которые поддерживают экономическое развитие и самодостаточность развивающихся стран, в отличие от тех, которые просто вкладывают деньги и сбывают продукты по завышенным ценам, которые вряд ли принесут какую-либо пользу в этих странах.   Давайте деньги тем, кто в них нуждается. Такие сервисы как или  помогут вам сделать это напрямую жителям из таких стран, как Кения и Уганда. Без этих проектов, эти люди никогда бы не смогли позволить себя купить мотоцикл, чтобы использовать и работать на нем, как на такси, или купить мельницу, чтобы начать переработку кукурузы. Идея заключается в том, чтобы давать деньги тем, кому они действительно нужны напрямую, а не переводить их через благотворительные фонды, которые, возможно, не смогут оказать правильной помощи и открыть необходимые возможности. Улучшение прав женщин - очень важный элемент в борьбе с бедностью. Этот процесс должен происходить через образование и развитие репродуктивных прав женщин. У образованных женщин, как правило, меньше детей, а также меньше нежелательных и несвоевременных беременностей. Так как женщины часто являются первыми учителями своих детей, они могут продолжить свое образование и предоставить отличную образовательную базу для детей в своих коммунах. Вверение полномочий местным коммунам, а не просто их снабжение одеждой и едой, помогает этим коммунам развиваться и становиться самостоятельными, что в свою очередь предотвратит бедность. Вверение полномочий местному народу означает предоставления доступа этого народа к образованию, здравоохранению и возможностям. Существует множество способов стать волонтером мирового порядка. Вы можете жертвовать свое время или деньги организации, которая борется с мировой бедностью. Волонтерством вы зайдете немного дальше, борясь с реальными причинами бедности.   Займитесь сбором средств от имени какой-либо благотворительной организации. Подобная работа поможет собрать деньги, а также поднять проблему среди населения. Таким образом, вы сможете помочь в проблеме борьбы с бедностью. Если вы заинтересованы в помощи детям получить пропитание и образование, вам следует познакомиться с сайтом worldvision.org. Другой важной международной организацией является Heifer International. Здесь вы можете пожертвовать в дар нуждающейся семье животное: козла, корову и т.д. Организация "Врачи без границ" предоставляет бесплатно медицинскую помощь в любом уголке планеты. А организация SOS Children's Villages помогает детям-сиротам найти новую семью, а также поддерживает больных ВИЧ. Вы можете работать как за границей, так и у себя в стране, если хотите бороться с бедностью. Свяжитесь с выбранной вами организацией и узнайте, нужны ли им свободные руки в борьбе с бедностью.

english_section_name: Acting Globally


summary: Сварите яйца вкрутую Узнайте, готовы ли яйца, проверив одно из них. Подержите яйцо под холодной водой, чтобы оно остыло. Очистите яйцо от скорлупы Разрежьте яйцо пополам. Рассмотрите разрезанное яйцо. Переместите яйца в емкость с ледяной водой, когда они будут готовы.

document: . Для этого поставьте на плиту большую кастрюлю с водой и дождитесь, когда вода закипит. Затем аккуратно положите яйца в воду и оставьте их вариться на 8–14 минут. Также можно положить яйца в кастрюлю с холодной водой, дождаться, когда вода закипит, а затем снять кастрюлю с плиты и оставить яйца в горячей воде на 9–15 минут.  Если варить яйца в течение 8 минут, у них будет плотный белок и мягкий золотистый желток. Если варить яйца в течение 12 минут, желток тоже станет плотным. Если варить яйца 14 минут или дольше, желток потемнеет и будет крошиться. Если вы варите несколько яиц, нет необходимости проверять каждое из них. Достаньте одно яйцо из кастрюли и посмотрите, готово ли оно. Если да — остальные яйца тоже готовы. Когда вы достанете яйцо из кипятка, оно будет очень горячим. Подержите его под струей холодной воды около минуты, чтобы оно остыло и вы могли очистить его от скорлупы. . Можно постучать яйцом о плоскую поверхность и снять скорлупу руками. Также вы можете сломать скорлупу задней стороной ложки, а затем протолкнуть ложку под скорлупу и снять ее. Разрежьте яйцо точно посередине. У вас должны получиться две половинки белка с желтком посередине. Желток должен быть плотным и желтым. Если вокруг желтка есть зеленоватое колечко, это значит, что яйцо варилось немного дольше, чем нужно. Если желток все еще жидкий, значит, яйцо пока не готово. Белок должен быть плотным, но не слишком.  Если яйцо еще не готово, варите остальные яйца в кипящей воде еще 30–60 секунд. Если яйцо варилось дольше, чем нужно, достаньте остальные яйца из кипятка — они уже и так более чем готовы. Если яйца получились такими, как вам хотелось, сразу же положите их в емкость с ледяной водой, иначе они станут слишком плотными. Положите в миску несколько кубиков льда и наполовину наполните ее холодной водой. Затем с помощью ложки для яиц осторожно переместите яйца из кастрюли в миску.

english_section_name: Cutting Into the Egg

summary: Достаньте яйцо из воды с помощью ложки или поварешки. Наденьте кухонные рукавицы. Воткните кухонный термометр в середину яйца. Посмотрите значение, появившееся на термометре.

document: Вытащите только одно яйцо, если готовите несколько. Аккуратно достаньте яйцо и слегка наклоните ложку, чтобы вылить из нее воду. Только что вынутое из кипятка яйцо будет горячим, но его не нужно остужать — иначе показания термометра будут неверными. Вместо этого наденьте плотные кухонные рукавицы, прежде чем взять яйцо в руки. Протолкните острый конец термометра в скорлупу и затем вглубь яйца. Подождите несколько секунд, пока термометр измерит температуру внутри яйца. Кухонный термометр можно купить в интернет-магазине или в любом магазине товаров для дома. Температура желтка должна быть примерно 70–77 °C. Если температура ниже 70 °C, яйцо еще не готово и нужно положить его обратно в кипяток. Если же она выше 77 °C, вы варили яйцо дольше, чем нужно. Если варить яйцо дольше, чем требуется, его желток станет сухим и будет крошиться. Тем не менее такое яйцо все еще можно есть.

english_section_name: Using a Thermometer


summary: Распознайте симптомы стригущего лишая. Запишитесь на прием к врачу. Задавайте вопросы.

document: Круглая сыпь красного или розового цвета с чешуйчатыми и приподнятыми краями на коже младенца может указывать на стригущий лишай. Центр сыпи может быть как шероховатым, так и гладким. Размер пятен может быть от 1,25 см до 2,5 см, а сама сыпь медленно увеличивается в размерах.   Младенец может расчесывать участок кожи с сыпью. У младенцев стригущий лишай можно спутать с одной из разновидностей экземы. Дети школьного возраста чаще заболевают стригущим лишаем, чем младенцы. Если у вашего младенца стригущий лишай, поскорее отведите его к педиатру. Врач осмотрит инфекцию и сможет поставить правильный диагноз на основе внешнего осмотра. Он сможет точно сказать, является ли эта сыпь стригущим лишаем или другим заболеванием.  Обязательно отведите своего ребенка к врачу, если сыпь находится на коже головы. Не пытайтесь вылечить стригущий лишай у младенца самостоятельно, не проконсультировавшись сначала с врачом. Ваш диагноз может оказаться неверным, а лекарство — недостаточно сильным, а это может усугубить ситуацию. Не все лекарства можно давать младенцам. Врач назначит препараты, предназначенные для младенцев. В некоторых случаях младенцы со стригущим лишаем могут нуждаться в скорой медицинской помощи. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если: вокруг сыпи возникнет покраснение или из нее начнет течь гной; спустя неделю лечения сыпь продолжает распространяться; сыпь не пройдет после четырех недель; на теле ребенка появляются новые пятна или состояние младенца ухудшится. Не забудьте выведать у врача всю интересующую вас информацию. Спросите его, является ли сыпь стригущим лишаем или чем-то другим. Запишите все, что врач скажет вам об инфекции. Попросите врача объяснить вам все непонятные детали.   Если врач не скажет, какую мазь вам стоит купить, попросите его порекомендовать или выписать хорошую противогрибковую мазь. Внимательно запишите все инструкции врача по поводу лечения, чтобы сделать все правильно.

english_section_name: Visiting Your Doctor

summary: Нанесите противогрибковую мазь. Вылечите стригущий лишай на голове. Приготовьте чесночную пасту. Попробуйте кокосовое масло.

document: Если у младенца стригущий лишай, врач наверняка назначит ему безрецептурную противогрибковую мазь. Она поможет убить грибок, из-за которого появилась сыпь. Среди таких мазей наиболее популярными являются «Ламизил» (противопоказан детям до 12 лет), «Миконазол» (противопоказан детям до 3 лет) и «Клотримазол» (мазью можно пользоваться с раннего возраста). Не используйте вышеуказанные мази, если врач не назначил их вашему малышу. Возьмите мазь и нанесите ее на сыпь. Нанося мазь, обязательно зайдите на 2,5 см за границы сыпи.   Наносите мазь два раза в день. Пользуйтесь мазью еще в течение недели после исчезновения сыпи или пока врач не скажет перестать ею пользоваться. Сыпь обычно проходит через две-три недели. Перед нанесением мази не забудьте надеть перчатки. Это уменьшит вероятность того, что вы заразитесь лишаем и передадите его другим членам семьи. Если у вас нет перчаток, тщательно мойте руки, особенно под ногтями, до и после нанесения крема. При желании можно воспользоваться противогрибковыми лосьонами и порошками. Избавиться от стригущего лишая на коже головы гораздо сложнее, чем на других участках тела. Если стригущий лишай находится у младенца на голове, врач может назначить что-то посильнее безрецептурных мазей. Ребенку обычно назначают пероральные противогрибковые препараты, прием которых может длиться от четырех до восьми недель. Врач также может назначить особый шампунь, которым вы будете мыть голову ребенка, чтобы избавиться от грибка и уменьшить степень заражения. Чеснок обладает противогрибковыми свойствами, которые помогут избавиться от грибка, ответственного за стригущий лишай. Чтобы приготовить пасту, возьмите сырой чеснок, раздавите его и нанесите на сыпь. Раздавите два зубчика чеснока и смешайте его с базисным маслом (миндальным, например). Нанесите эту пасту на сыпь. Оставьте пасту на 10 минут, после чего смойте ее теплой водой.   Наносите пасту два раза в день. Лечение также может включать в себя использование чесночного масла. Добавьте две-три капли чесночного масла в четыре столовые ложки миндального, после чего нанесите эту смесь на сыпь. Оставьте масло на 10 минут, после чего смойте теплой водой. Наносите смесь два раза в день. Перед использованием пасты или масляной смеси обязательно проверьте реакцию на небольшом участке кожи младенца, поскольку у него может быть повышенная чувствительность к чесноку. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением каких-либо натуральных или народных средств. Кокосовое масло обладает противогрибковыми свойствами, которые помогут избавиться от грибка, ответственного за стригущий лишай. Кокосовое масло должно быть неочищенным и негидрогенизированным. Нанесите масло на сыпь и оставьте на ночь. Кокосовое масло можно наносить каждый день.

english_section_name: Treating Ringworm

summary: Проведите в доме санитарную обработку. Свяжитесь с детским садом. Вылечите лишай у животных. Узнайте, как распространяется стригущий лишай.

document: Если у младенца стригущий лишай, протрите все поверхности в доме, включая полы, столы и шкафчики. Также продезинфицируйте все предметы, которых малыш часто касается, например, ходунки, коляску, сиденья в авто, детский стульчик и даже игрушки.   Возьмите дезинфицирующее средство или другое безопасное чистящее средство, которое поможет избавиться от грибка или обладает противогрибковыми свойствами. Если у младенца сыпь находится на голове, обязательно продезинфицируйте или выбросьте все предметы, которые касались его волос или головы. Это может быть расческа, щетка, бантик, лента на голову или шляпка.   Чтобы предотвратить заражение стригущим лишаем, проследите за тем, чтобы ребенок не менялся головным убором или чем-либо подобным с другими детьми. Вам также стоит стирать и дезинфицировать полотенца, которыми вы вытираете голову или волосы младенца. Стирайте постельное белье в горячей воде, чтобы избавиться от грибка, который мог перейти с кожи ребенка. Если ваш ребенок ходит в детский сад, свяжитесь с руководителем и сообщите, что у него стригущий лишай. Ребенок мог заразиться лишаем в садике или заразить им других детей. Сообщите администрации детского сада о мерах, которые вы принимаете для лечения стригущего лишая.  Если вы считаете, что ребенок заразился в детском саду, обсудите с администрацией учреждения, какие меры они принимают для безопасности вашего ребенка. Если вы считаете, что ребенок мог заразиться от питомца, отнесите его к ветеринару. Человек может заразиться стригущим лишаем как от собак, так и от котов. Отведите собаку или кота к ветеринару для проверки на стригущий лишай, после чего приступите к лечению, если они заражены.  Если младенец заразился лишаем от животного, он не сможет передать его другому человеку, поскольку это совсем другая разновидность стригущего лишая. Стригущий лишая чаще всего распространяется через прямой контакт с зараженным. Именно поэтому им чаще заболевают дети школьного возраста, а не младенцы. Однако ваш ребенок может заразиться лишаем, прикоснувшись к другим инфицированным детям. Он также может заразиться, ползая по зараженной поверхности или коснувшись ее.   Младенец также может заразиться лишаем от домашних животных, поскольку переносчиками грибковой инфекции являются как собаки, так и коты. Стригущий лишай, как правило, перестает быть заразным через 48 часов после начала лечения.

english_section_name: Preventing the Spread of Ringworm


summary: Помните, что у всех разная форма тела. Улучшайте представление о собственном теле. Постепенно замедляйте темп, чтобы обрести уверенность.

document: Легко почувствовать себя некомфортно в раздевалке, если сравнивать свое тело с другими. Все выглядят по-разному. Мало кто может соответствовать идеалам, которые навязывают нам по телевидению. У каждого есть лишь свое тело и с вами все в порядке, как бы вы ни выглядели! Один из способов почувствовать уверенность в раздевалке — начать ценить свое тело. Помните о своих удивительных способностях и свойствах. Возможно, у вас хорошая гибкость или скорость бега. Также следует принять те аспекты, которые просто не изменить. Если можно что-то изменить, то ставьте соответствующие цели.  Например, невозможно изменить форму коленной чашечки или ширину бедер. Зато в ваших силах влиять на мышцы ног и живота. Ставьте цели и меняйтесь согласно своим желаниям. Нестрашно, если поначалу возникает чувство дискомфорта. Каждую неделю старайтесь переодеваться все менее быстро. Со временем вы ощутите уверенность и начнете легко поддерживать беседы. Начальные неудобства пройдут и вы начнете чувствовать себя комфортно. Не забывайте следить за временем, так как перемены не бесконечны.

english_section_name: Being Confident

summary: Не разговаривайте. Найдите отдельное место. Надевайте спортивные вещи под обычную одежду. Попросите обеспечить отдельные занавески.

document: Некоторым людям вполне комфортно беседовать, пока они переодеваются. Если вам это причиняет неудобства, то вас никто не заставляет говорить. Вовсе не обязательно начинать беседу или не переодеваться в те моменты, когда вы отвечаете на вопросы. Экономьте свое время и обеспечьте уединенность. Если кто-нибудь обратился к вам, пока все переодеваются, то можно вежливо сказать: «Слушай, давай я сейчас быстро переоденусь и потом поболтаем?» Рядом с раздевалкой могут находиться туалетные кабинки, в которые можно зайти. Если вам очень некомфортно переодеваться в присутствии людей, то можно зайти в кабинку и быстро переодеться.  В раздевалке возле бассейна обычно имеются душевые кабинки, в которых можно переодеться. Следует понимать, что кабинки могут быть заняты другими людьми. Возможно, у вас просто не будет времени ждать. В этом случае займите тихий угол подальше от людей. Поинтересуйтесь в школе, можно ли ученикам переодеваться в туалете. Некоторые учителя не разрешают ученикам переодеваться в других местах кроме раздевалки. Если в раздевалке нет уединенных мест, то попробуйте надеть спортивную одежду под свой повседневный наряд. Так вам придется только лишь снять с себя верхний слой одежды и снова надеть его после урока.  В этом случае не забывайте регулярно стирать спортивные вещи (хотя бы пару раз в неделю). В теплое время года вам может быть жарко. Если вы надели спортивные вещи под обычную одежду, возьмите с собой дезодорант или спрей для тела, чтобы избавиться от запаха спортзала после занятия. Многим некомфортно переодеваться в присутствии других, поэтому можно найти единомышленников и убедить администрацию школы обеспечить вам отдельные занавески. Обратитесь с такой просьбой к директору. Если директор не готов сам принимать такое решение, то обратитесь в районный отдел образования. Запишите свои доводы, чтобы говорить четко, спокойно и по существу.  Найдите доводы, которые позволят убедить администрацию школы. Если ваша просьба обусловлена религиозными причинами, то сообщите об этом.

english_section_name: Maintaining Your Privacy

summary: Носите вещи, которые легко снимать и надевать. Быстро примите душ. Используйте влажные салфетки вместо душа. Оставьте беседы на потом.

document: В дни, когда в расписании присутствуют уроки физкультуры, выбирайте такую одежду, которую легко снимать и надевать. Лучше всего выбрать обувь без застежек или с удобной шнуровкой, брюки и верх, который легко снимать. Это поможет вам быстро снять повседневную одежду и надеть спортивный костюм.  Например, в такие дни можно носить юбки с эластичным поясом, удобные джинсы, пуловер или водолазку и балетки. Лучше отказаться от блузок на пуговицах, многослойного верха и узких джинсов. Температура воды в душе должна быть немного ниже, чем дома. Примите душ с мылом, но не мойте голову. Также не нужно бриться, использовать скраб и другие средства, которые отнимают время.Если вы занимались в бассейне или после тренировки волосы выглядят грязными, используйте сухой шампунь. Он должен впитать лишнюю влагу. Затем просушите волосы полотенцем. На душ после занятия может уйти масса времени. Если вы торопитесь, то не принимайте душ! Возьмите влажные салфетки, чтобы обтереться после физкультуры. Сосредоточьтесь на тех участках тела, которые могут иметь неприятный запах пота (вроде подмышек). Так вы приведете себя в порядок, но сэкономите время и сможете избежать неловкости. Для этой цели подойдут обычные влажные салфетки. Если вы переодеваетесь вместе с друзьями, у вас может возникнуть желание поболтать. Не обязательно все делать молча, но сосредоточьтесь на том, чтобы быстро переодеться в повседневные вещи, а не на разговоре.

english_section_name: Mastering Quick Changes


summary: Возьмите бумажные полотенца и немедленно вытрите с пятна избыточную жидкость. На белую тряпку поместите каплю жидкости для мытья посуды. Налейте на жидкость одну каплю воды, чтобы активировать ее. Аккуратно протрите пятно, пока оно не исчезнет.

document: Этот метод должен сработать на продуктах на масляной основе.  Не применяйте данный метод на диванах из микрофибры, на бирках который имеется указатель «S». Это означает, что нельзя применять растворяющие вещества на основе воды.

english_section_name: Food Stain Removal

summary: Налейте небольшое количество спирта на белое полотенце. Аккуратно протрите пятно полотенцем. Вытрите с дивана остатки спирта. Повторите 2-3 раза, пока пятно полностью не исчезнет.

document: Спиртом вытирайте только испачканную часть дивана.  Этот метод также подходит для удаления водяных пятен, губной помады и других масляных пятен. Вода, просочившаяся в микрофибру, часто приводит к потемнению данного места. Если это произошло, аккуратно протрите его спиртом.

english_section_name: Ink Stain Removal

summary: Возьмите кубик льда и обмотайте его полиэтиленовым пакетом. Приложите лед к жвачке, пока она не затвердеет. Потяните за жвачку со всех сторон. Приложите лед снова, если жвачка не затвердела полностью. Готово.

document: Постарайтесь отклеить ее целиком.

english_section_name: Gum Removal

summary: Насыпьте на пятно пищевую соду. Оставьте ее на диване на 5 минут, чтобы она впитала в себя всю жидкость. Пропылесосьте диван. Снова насыпьте соду, если пятно или запах остались.

document: Этот метод также работает и для пятен мочи. Воспользуйтесь растворителем, если пятно не удается полностью удалить.

english_section_name: Smell Removal


summary: Выберите крепкий, качественный куст розмарина со свежими отростками. Отщипните несколько отростков длиной 6 сантиметров от розмарина. Уберите нижние листья на обрезках ножницами или секатором. Окуните нижнюю часть каждого обрезка в воду. Стимулируйте рост корней с помощью гормонального препарата. Смешайте равные части торфа и перлита в пластиковом ящике для рассады. Установите каждый обрезок в отдельный контейнер. Увлажните розмарин, обрызгав его водой из бутылки с распылителем. Как только обрезки укоренятся, подготовьте их к пересадке. Наполните глиняный горшок стерилизованной посадочной смесью. Отщипните верхнюю почку.

document: От качества материнского растения зависит качество куста, выращенного из него. Свежие отростки указывают, что растение не находится в состоянии спячки и у вас получится прорастить обрезок. Выберите наиболее молодые отростки, поскольку у них самый большой потенциал для роста. Не следует отрывать листья руками, потому что можете повредить отросток. Их не надо замачивать, нужно просто немного увлажнить. Опустите низ каждого обрезка в гормональный порошок примерно на 6-7 миллиметров. Это повысит шансы, что обрезок вырастит корешки. Мелкие контейнеры  - горшки или пластиковые стаканы – тоже подойдут. Если вы используете ящик для рассады, поместите каждый обрезок в отдельную ячейку. Протолкните обрезок в почвенную смесь до тех пор, пока оголенный ствол не будет полностью в смеси. Проследите, чтобы листья не зарылись в почвенную смесь. Не позволяйте грунтовой смеси становиться слишком мокрой. Обрызгивайте до тех пор, пока грунт не станет влажным на ощупь, особенно важно это делать в сухие, солнечные дни. Это должно произойти через две-три недели. Если ваш кустик растет после того как прошло несколько недель, он скорее всего укоренился. Возьмите горшок как минимум 9 сантиметров диаметром и такой же высоты.   Глины вытягивает из грунта влагу быстрее, чем пластик. В результате при использовании глиняного горшка снижается риск переувлажнения грунта и загнивания корня. Универсальная грунтовая смесь должна подойти, но не следует использовать обычную садовую землю. Грязь из садовой земли содержит насекомых и болезнетворные бактерии, которые могут навредить вашему розмарину. Для более подходящей посадочной смеси смешайте две части грунта с одной частью песка или перлита для лучшего дренажа. Можно добавить 1 чайную ложку (5 миллилитров) лимонного сока на горшок высотой в 12 сантиметров чтобы улучшить щелочность почвы. После этого ваш розмарин начнет растить боковые ветви. Как только почка сформировалась, оторвите ее пальцами или отрежьте ножницами или секатором. После снятия почки энергия куста будет распределяться на боковые побеги и вы, таким образом, получите более пышный куст.

english_section_name: Propagating and Transplanting

summary: Поставьте ваше растение на подоконник где оно будет получать много света. Приобретите ультрафиолетовые лампы. Не поливайте, пока 5 сантиметров грунта не высохнут. Поддерживайте среднюю влажность воздуха в помещении. Удобрение следует использовать в меру. Включайте вентилятор возле розмарина, чтобы перемешивать воздух. Обрабатывайте куст фунгицидом, если на нем образовалась плесень или грибок. Нанесите масло семян маргозы на розмарин, если на него напали насекомые. Собирайте розмарин, отщипывая веточки сразу над стволовой развилкой.

document: Окно, направленное на юг или запад будет лучшим выбором. Ваш розмарин нуждается минимум в 6 часах солнечного света минимум. Если окна с достаточной освещенностью нет, подойдут ультрафиолетовые лампы для роста растений. Разместите лампы на высоте в 15 сантиметров над растением и включайте их на 14 часов в день. Розмарин процветает в условиях небольшой сухости, но не давайте грунту высыхать полностью. Поливайте обильно, но не позволяйте грунту пропитываться водой. Весной, летом и осенью будет достаточно естественной влажности воздуха в комнате. Зимой, когда включено отопление, вам надо обеспечить розмарину дополнительную влажность, установив горшок в ящик для увлажнения или держа включенным увлажнитель воздуха по несколько часов в день. Подкармливайте розмарин один или два раза в месяц, сбалансированное жидкое удобрение подходит для этих целей. Смешайте удобрение с водой в равных частях, перед тем как полить им растение. Розмарин может заразиться плесенью, если окружающий его воздух застоится. Обдувание куста вентилятором по нескольку часов в день значительно улучшает циркуляцию воздуха и снижает риск заражения плесенью. Можно использовать фунгицид для профилактики, но большинство садовников предпочитают использовать как можно меньше химикалий, что делает необходимое лечение более предпочтительным профилактическому. Насекомые не часто нападают на растения, растущие в помещениях, но это случается. Масло семян маргозы безопасно для человека и большинства животных, что делает его безопасным для применения на растении, предназначенном для употребления в пищу. Таким образом, боковые ветки продолжат развиваться на этом стволе. Никогда не снимайте больше трети куста за один раз.

english_section_name: Care and Harvest


summary: Диета. Отличайте хорошие углеводы от плохих. Добавьте в свой рацион жир. Чаще питайтесь, вместо одного или двух раз в день. Больше спите. Не перетренируйтесь.

document: Потребляйте на 500 калорий больше, чем обычно сжигает ваше тело в течение дня. Но если вы будете есть слишком много, то вместе с мышцами вы также получите жир. А этого, конечно, лучше не допускать.  Идеально будет потреблять каждый день 2 грамма белка на килограмм  массы тела без жира. Чтобы узнать, какая ваша масса тела без жира, узнайте, какой у вас процент жира. Допустим, что процент жира у вас в организме составляет 10%. Это означает, что остальные 90% - это масса тела без жира. Если вы весите 100 кг, то ваша масса тела без жира будет 100 х 0,90 = 90 кг.  Значит, вам нужно потреблять 180 граммов белка ежедневно. Углеводы сейчас ругают все. Но на самом деле,   углеводы – это топливо для наших клеток. Сложные углеводы, в частности,  полезнее для нас, так как метаболизируются медленнее, чем простые углеводы.  Поэтому старайтесь употреблять бобовые, овощи, фрукты, и продукты из цельного зерна. Держитесь подальше от белого хлеба, сахара, и жареных продуктов. Так же как и углеводы, жир нещадно критиковали в последние годы.  Самое главное – различать, какой жир вредный, а какой полезный.  Вредными будут насыщенные жиры, такие как в чипсах и в шоколадных батончиках, и транс-жиры, которые находятся в продуктах для быстрого приготовления.  В то время как ненасыщенные жиры и жирные кислоты весьма полезны для вашего здоровья, если употреблять их в умеренных количествах.  Ненасыщенные жиры содержатся в орехах, растительном масле, оливковом масле, в масле авокадо. Жирные кислоты содержатся в соевом масле, рыбе (скумбрии, сардине, лососе), льняных семечках, грецких орехах. Постарайтесь рассчитать, сколько  калорий вы сжигаете в течение дня.  Затем начинайте есть больше, чтобы превысить количество сжигаемых калорий и начать наращивать мышечную массу. Старайтесь питаться по пять-шесть раз в день. Сон необходим не только для того, чтобы расслабиться после трудового дня, но также для того, чтобы у ваших мышц было время восстановиться и начать расти. Исследователи обнаружили, что во время быстрого сна, в крови повышается содержание  гормона роста. Так что выделите себе 7-8 часов качественного сна, чтобы ваше тело восстановилось. Вероятно, то, что вы слишком много тренируетесь, мешает вам наращивать мышечную массу. В зависимости от интенсивности тренировок, дайте мышцам груди отдых на один-два дня. За это время вы можете тренировать другие группы мышц.

english_section_name: Mastering Diet and Lifestyle Considerations

summary: Лягте с ногами на скамью и  поднимите таз кверху. Затем опустите ноги на пол, не отрывая плеч от скамьи. Держите гриф штанги закрытым хватом, обхватив его большими пальцами, которые должны лежать на указательных пальцах. Определите место на грифе, куда вы поставите руки. Подвигайте плечами из стороны в сторону для максимального контакта со скамьей. Пусть вас всегда кто-нибудь страхует. Практикуйте правильную технику дыхания.

document: Вдавите  плечи в скамью.  Техника требует, чтобы большая часть нагрузки сначала пришлась на ваши плечи.  Так вам будет удобнее поднимать штангу. У вас в спине должна получится арка, которая поможет вам поднять больше веса. Не напрягайте шею.  Все будет зависеть от вашего роста и длины ваших рук.  Ухватите гриф таким образом, чтобы ваши предплечья были строго вертикально под ним, когда вы опустите его на грудь.  У некоторых людей это получается, если они ставят руки немного больше ширины плеч.  Чем шире захват, тем больше подключаются мышцы груди. Чем уже захват, тем больше подключаются трицепсы. Держите штангу так, как вам удобно. Людям с длинными руками, вероятно, будет удобнее держать руки подальше друг от друга, чем людям с более короткими руками. Если они находятся не по центру скамьи, то у вас не будет точки опоры, и вы не сможете поднять больший вес. Вы будете тогда меньше бояться, что не сможете поднять максимальный вес.  А это очень важный психологический фактор. Вы всегда должны  стремиться поднимать больше, чем обычно, чтобы не находиться на плато.  Страховщик в этом деле незаменим. Вдохните, когда штанга будет находиться на вытянутых руках. Задержите дыхание, опуская штангу на грудь, и начинайте выдыхать, поднимая ее. Выжав до конца, сделайте новый вдох. Помните - правильное дыхание лучше насыщает мышцы кислородом.

english_section_name: Using Proper Technique to Bench More

summary: Попробуйте уменьшить число повторений и увеличить вес на штанге. Сначала делайте жим штанги, а затем изоляционные упражнения со средней нагрузкой. Опускайте гриф на грудь чуть выше нижней ее части. Делайте отжимания от пола и другие упражнения на трицепс. Не забывайте про ягодицы. Уменьшите количество кардио упражнений.

document: Для таких тяжелых упражнений как жим лежа, 5 подходов по 5 повторений будет достаточно, чтобы повысить результаты.  Некоторые пауэрлифтеры делают подходы с тремя, двумя, или даже с одним повторением. Начните тренировку с жима лежа.  Делайте подходы с небольшим количеством повторений, но с большим весом.  Затем сделайте упражнения на грудь, трицепсы, и плечи с меньшим весом и большим числом повторений . Не “отбивайте” штангу от груди.   Хотя это, как правило, не опасно,такой способ жима не задействует трицепсы в течение всего времени выполнения подъема и уменьшает вашу силу. Отбивание штанги от груди, это тоже самое, что установить тренировочные колеса к мотоциклу, чтобы проехать самый извилистый участок дороги. Если вы хотите ездить на мотоцикле быстрее, то такие колеса будут вам только мешать. Чем сильнее трицепсы, тем больше веса вы выжмете с груди.  Помимо отжиманий, делайте такие упражнения, как жимы на брусьях узким хватом, подъем штанги над головой лежа (скалкрашеры),  и др. В то время как ваша спина выгнута, плечи вжаты в скамью, и ваши ноги прочно упираются в пол, вам также должны помогать мышцы ягодиц. Активируйте их, когда выжимаете штангу. Вы сможете тогда поднять больше. Прижимайте ягодицы к скамье. Не поднимайте таз в воздух. Это очень опасно: повышается нагрузка на шею и возможность потерять баланс. Чтобы нарастить большие сильные мышцы, вам потребуется много калорий. Если вам все-таки необходимо делать кардио, то старайтесь всегда восполнять потерянные калории.

english_section_name: Leveraging Other Strategies to Bench More


summary: Обратитесь к ветеринару. Проверьте животное на наличие паразитов. Проверьте, нет ли у вашего питомца других инфекций. Отправьте образец ткани на биопсию. Учтите, что в некоторых случаях можно обойтись без лечения.

document: Если на теле кошки появились мелкие черные пятна, а в остальном она вполне здорова, ветеринар может порекомендовать промывать пораженный участок дезинфицирующим раствором. Врач объяснит вам, как бороться с угрями и посоветует мыть поврежденную кожу дезинфицирующим средством (например, слабым раствором хлоргексидина). При язвах, отеке или инфекции ветеринар назначит дополнительные анализы, которые помогут поставить точный диагноз и проверить общее состояние здоровья вашего питомца. Ослабление иммунной системы может привести к повторяющимся серьезным повреждениям кожи. Ветеринар может назначить анализ крови, чтобы проверить, нет ли у вашей кошки анемии. Анализ позволит определить уровень лейкоцитов в крови и состояние внутренних органов. Ветеринар сможет выяснить, не проникли ли в волосяные фолликулы животного какие-либо паразиты (например, железница, или угревой клещ), которые способны вызвать проблемы, схожие с акне. Для этого он выдавит содержимое угря на предметное стекло и проверит его на наличие паразитов. Если ветеринар обнаружит паразитов, он назначит подходящие средства для местного применения (лечебные шампуни, мази или спреи). Ветеринар проверит, нет ли у кошки других инфекций, например стригущего лишая, способных вызвать воспаление кожи и язвы. Для этого он коснется поврежденной кожи животного стерильной ватной палочкой и возьмет мазок для последующего анализа. Взятый образец поместят в герметичную емкость и определят, не содержится ли в нем грибок, который вызывает стригущий лишай. Взяв мазок и определив тип вредоносных бактерий, ветеринар сможет назначить подходящие антибиотики. Биопсия позволяет однозначно выявить акне. При этом хирургическим путем берется образец поврежденной ткани. Дальнейшее исследование этого образца позволяет установить точный диагноз. Биопсия позволяет также исключить другие факторы, такие как клещи (эти зарывающиеся в кожу паразиты приводят к напоминающим акне повреждениям), рак и комплекс эозинофильной гранулемы (воспаление, связанное с иммунной системой). Иногда акне у кошек проходит само по себе. Если у животного всего один-два угря, которые не раздражают его, можно не предпринимать особых мер. В этом случае достаточно аккуратно мыть поврежденный участок, очищая его от остатков еды. Если в прошлом у вашей кошки уже бывало акне с инфекцией, ей понадобится лечение.

english_section_name: Diagnosing Feline Acne

summary: Обратите внимание на мелкие черные пятна. Узнайте о возможных причинах акне. Присмотритесь к инфицированным угрям. Обратите внимание на жесткую кожу на подбородке.

document: Как правило, при акне они появляются на кошачьем подбородке. Эти черные пятна (угри или прыщи) имеют небольшой размер и тверды на ощупь. Почесывая кошку под подбородком, вы почувствуете, что кожа стала шероховатой. Хотя обычно угри появляются на подбородке, они могут возникнуть и над верхней губой животного. Хотя точная причина акне неизвестна, его могут спровоцировать различные факторы, в том числе недостаточная чистка шерсти, скопление остатков пищи на подбородке и ослабленная вследствие преклонного возраста иммунная система. Как правило, угри безвредны и не сильно беспокоят животное, однако при инфекции они могут превратиться в болезненные язвы. Угри наполнены воскообразным (сальным) веществом, скапливающимся в волосяных фолликулах. В результате фолликулы набухают, проступая на поверхности кожи. В случае инфекции пораженный участок кожи опухает, в результате чего подбородок животного увеличивается. При этом кажется, что кошка выпячивает свой подбородок. Кроме того, наблюдаются кровянистые выделения: из угрей выделяется водянистая, либо гнойная дурно пахнущая жидкость. Инфекция возникает в результате того, что угри  лопаются, и в них проникают бактерии. В этом случае требуется незамедлительное лечение, иначе на подбородке животного могут образоваться язвы. Кошка расчесывает беспокоящий ее подбородок, что вызывает раздражение кожи. Это раздражение ухудшает состояние животного и приводит к дальнейшей инфекции. Повторные обострения акне могут вызвать серьезное повреждение волосяных фолликул. В результате на подбородке перестает расти шерсть, он покрывается рубцами и ороговевшей кожей. Если вы обнаружите на каком-либо участке тела кошки ороговевшую жесткую кожу, покажите животное ветеринару. Это может свидетельствовать о других заболеваниях, таких как пищевая аллергия или опухоль.

english_section_name: Identifying Feline Acne

summary: Очищайте неинфицированные прыщи. Используйте очищающий волосяные фолликулы шампунь. Прикладывайте к коже животного теплые компрессы. Давайте кошке назначенные ветеринаром антибиотики. Профилактика акне.

document: Если угри не инфицированы, достаточно просто очищать их. Для этого дважды в день протирайте подбородок животного ватой, смоченной в медицинском спирте, до тех пор пока угри не исчезнут. Можно также использовать дезинфицирующее средство, например хлоргексидин, который выпускают в виде концентрированного мыльного раствора розового цвета. Разведите его в воде в соотношении около 5 миллилитров хлоргексидина на 100 миллилитров воды и дважды в день протирайте подбородок кошки ватным шариком, смоченным в этом растворе. Наблюдайте за животным: если состояние кожи ухудшится, обратитесь к ветеринару. Хлоргексидин безвреден для кошек и не раздражает их кожу. Он очищает кожу животных от бактерий и уменьшает опасность того, что они проникнут в волосяные фолликулы. Чтобы помыть подбородок животного, смочите его влажным ватным шариком и нанесите на подбородок немного шампуня с бензоилпероксидом. Разотрите шампунь и дайте ему высохнуть в течение 5 минут. После этого тщательно протрите подбородок чистой фланелевой тканью, смоченной в воде. Если вы хотите помыть кошку полностью, разведите шампунь водой, вотрите его в шерсть животного, а затем полностью смойте теплой водой. Мойте поврежденный участок кожи два раза в день, утром и вечером. Если краснота и раздражение усилятся, прервите процедуры до тех пор, пока кожа не заживет. После этого возобновите их, сильнее разбавляя шампунь. Содержащие бензоилпероксид шампуни для домашних животных используются для лечения акне у кошек ввиду того, что это вещество проникает в волосяные фолликулы, очищая их, убивая бактерии и устраняя излишний жир, который способствует появлению акне у кошек. В качестве компресса используйте ватный шарик, смоченный в теплом соляном растворе. Чтобы приготовить раствор, вскипятите воду и растворите в ней чайную ложку соли. Подождите, пока вода остынет до температуры тела, окуните в нее ватный шарик, выжмите его и приложите к подбородку животного. Постарайтесь удерживать компресс в течение 5 минут. Прикладывайте компресс два-три раза в день до тех пор, пока угри не прорвет или они не стухнут. Теплые компрессы помогут уменьшить угри или заставят их лопнуть. В любом случае компрессы облегчат давление на волосяные фолликулы, которое вызывает раздражение кожи. Врач может прописать пероральные антибиотики, которые убивают бактерии на коже. Давайте кошке рекомендованные дозы этих препаратов до тех пор, пока не исчезнут угри. После этого следует продлить прием антибиотиков еще хотя бы на одну неделю. Для лечения акне у кошек часто используют следующие антибиотики:  Цефалексин. Этот бета-лактамный антибиотик первого поколения убивает бактерии. Как правило, его дозировка составляет 30-50 миллиграммов (мг) два раза в день. Например, кошке весом 5 килограммов следует давать 50 мг Цефалексина дважды в день. Если у вашей кошки чувствительный желудок, давайте препарат вместе с едой, чтобы ее не вырвало.  Клиндамицин. Этот антибиотик принадлежит к группе линкозамидов, которые препятствуют размножению бактерий. Его принимают по 5-10 мг/кг два раза в день, либо двойную дозу один раз в день. Таким образом, кошке массой 5 кг следует давать по одной капсуле 25 мг два раза в день. Данный антибиотик лучше принимать на голодный желудок. Амоксициллин + клавулановая кислота. Этот препарат воздействует на метаболизм бактерий и повреждает их клеточную оболочку. Стандартная доза составляет 50 мг на 5 кг веса, так что кошке массой 5 кг следует давать по 50 мг два раза в день, отдельно или вместе с едой. Несмотря на то, что пожилые кошки более подвержены акне (возможно, из-за того, что артрит затрудняет уход за шерстью, в результате чего загрязняется подбородок), риск заболевания можно уменьшить. Если у вашей кошки уже были угри в прошлом, протирайте и высушивайте ее подбородок после еды. Таким образом вы очистите волосяные фолликулы от жира и остатков пищи, что снизит опасность инфекции. Раз в несколько дней мойте кошачью посуду, чтобы в ней не скапливались бактерии, способные вызвать образование угрей у вашего питомца.

english_section_name: Treating Feline Acne


summary: Выберите VPN. Подпишитесь на услуги VPN. Откройте страницу настроек VPN на компьютере или смартфоне. Введите информацию о VPN. Сохраните конфигурацию VPN. Подключитесь к VPN. Откройте заблокированные сайты.

document:
Существует множество VPN-сервисов. Популярными являются NordVPN и ExpressVPN, но можно выбрать VPN, который соответствует вашим потребностям (и диапазону цен, если вы собираетесь купить подписку).  Если компьютер, который блокирует сайты, находится в библиотеке, на работе или в школе, вы, скорее всего, не сможете использовать VPN, потому что для этого нужно изменить настройки компьютера. В отличие от прокси-серверов VPN скрывает вашу онлайн-активность. Работу большинства VPN-сервисов можно протестировать бесплатно, но в конечном итоге вам придется вносить небольшую ежемесячную плату (или годовую со скидкой). В большинстве случаев необходимо создать учетную запись, после чего вам будет предоставлен адрес сервера, пароль, имя пользователя и/или другая информация, необходимая для подключения к серверу. Если VPN использует другой тип сети, вы будете проинформированы об этом. Этот процесс зависит от операционной системы:   Windows: откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} > «Сеть и интернет», перейдите на вкладку «VPN» и нажмите «Добавить VPN» в верхней части страницы.  Mac OS X: откройте меню «Apple» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Системные настройки» > «Сеть» > «＋» (в нижнем левом углу), откройте меню «Интерфейс» и выберите «VPN».  iOS (iPhone): запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, прокрутите вниз и коснитесь «Основные», прокрутите вниз и нажмите «VPN» > «Добавить VPN».  Android: запустите приложение «Настройки», коснитесь «Еще» под разделом «Сеть и интернет», коснитесь «VPN» и нажмите «＋» или «Добавить VPN». Она зависит от типа VPN, какую проверку подлинности требует VPN и так далее. Если вы не знаете, какую информацию вводить, откройте сайт VPN-сервиса и перейдите на страницу «Справка», «Помощь» или аналогичную. Когда вы введете информацию о VPN, сделайте следующее:   Windows: нажмите «Сохранить» в нижней части страницы.  Mac OS X: нажмите «Создать», завершите настройку VPN в соответствии с инструкциями VPN-сервиса, а затем нажмите «Применить».  iOS (iPhone): нажмите «Готово» в правом верхнем углу экрана.  Android: нажмите «Сохранить». Процесс зависит от системы:   Windows: выберите VPN на странице «VPN», нажмите «Подключиться» и введите информацию, если будет предложено.  Mac OS X: выберите VPN, нажмите «Подключиться» и введите информацию, если будет предложено.  iOS (iPhone): нажмите на белый ползунок справа от имени VPN и введите информацию, если будет предложено.  Android: выберите имя VPN на странице VPN, коснитесь «Подключиться» и введите информацию, если будет предложено. Как только вы подключитесь к VPN, вы сможете открыть любой сайт.

english_section_name: Using a VPN

summary: Запустите веб-браузер. Перейдите на страницу прокси-сервера. Найдите и нажмите на текстовую строку. Введите адрес заблокированного сайта. Нажмите ↵ Enter. Откройте заблокированные сайты.

document: Нажмите или дважды щелкните по значку любого браузера на компьютере. Существует бесчисленное множество бесплатных прокси-серверов, например:  Hidester — https://hidester.com/ru/proxy/  Анонимный Прокси — https://proxy.eqvo.ru/  Hide Me — https://hide.me/ru/proxy  Если в вашей сети эти прокси-серверы заблокированы, в поисковой системе введите бесплатный прокси, а затем щелкните по нескольким результатам, чтобы найти доступный прокси-сервер. Обычно посередине страницы отображается строка «URL», «Веб-сайт» или аналогичная. В строке введите адрес заблокированного сайта (например, www.facebook.com). Большинство прокси-серверов не поддерживает поиск по ключевым словам в текстовой строке, но можно перейти к поисковику (например, Google) на сайте прокси-сервера и ввести поисковый запрос. На странице прокси-сервера откроется нужный сайт. Прокси-сервер перенаправляет ваш трафик на разные серверы, поэтому на загрузку сайта уйдет больше времени, чем обычно. На странице прокси-сервера можно открыть любой заблокированный сайт. Имейте в виду, что заблокированные сайты нужно открывать на странице прокси-сервера, а не на новой вкладке или в новом окне браузера.

english_section_name: Using a Web-Based Proxy

summary: Запомните, как пользоваться UltraSurf. Откройте веб-сайт UltraSurf. Нажмите Download now (Загрузить сейчас). Распакуйте скачанный архив. Откройте UltraSurf. Подождите, пока откроется основной веб-браузер. Откройте заблокированные сайты.

document: UltraSurf — это программа, которую не нужно устанавливать, то есть ее можно использовать на компьютерах с ограниченным доступом. Если запустить UltraSurf, она подключится к ближайшему доступному прокси-серверу с помощью основного браузера компьютера, а затем откроет приватное окно (или окно в режиме инкогнито) этого браузера. Теперь в браузере можно открыть любой заблокированный сайт. UltraSurf поддерживает только Windows. Перейдите на страницу https://www.techspot.com/downloads/5711-ultrasurf.html в веб-браузере компьютера. Если вы не можете скачать эту программу на компьютер с ограниченным доступом, скачайте ее на домашний компьютер, скопируйте на флеш-накопитель, а затем запустите программу непосредственно с флеш-накопителя. Это синяя кнопка в верхнем левом углу страницы. Начнется скачивание программы. UltraSurf скачается в виде архива (ZIP-файла). Для этого:  дважды щелкните по ZIP-файлу; перейдите на вкладку «Извлечь»; нажмите «Извлечь все»; щелкните по «Извлечь». Дважды щелкните по значку «u1704» в извлеченной папке. UltraSurf будет запущена. Если вы скопировали UltraSurf на флеш-накопитель, подключите флеш-накопитель к компьютеру с ограниченным доступом, а затем запустите программу. В течение нескольких секунд UltraSurf найдет и подключится к прокси-серверу, который не заблокирован в вашей сети. Когда откроется окно браузера, в нем можно будет загрузить и просмотреть любой заблокированный сайт.

english_section_name: Using UltraSurf

summary: Выясните, поддерживает ли ваш провайдер сотовой связи тетеринг. Выключите беспроводную сеть (Wi-Fi) на смартфоне. Подключите зарядный USB-кабель смартфона к компьютеру. Подключите зарядный кабель к смартфону. Включите мобильную точку доступа на смартфоне. Выберите смартфон, чтобы подключить компьютер к интернету. Откройте заблокированные сайты.

document:
Тетеринг — это использование смартфона и мобильной сети в качестве точки доступа к интернету для компьютера. Не все провайдеры поддерживают эту функцию, но многие из них могут разблокировать ее по запросу (и, в некоторых случаях, за небольшую плату). Чтобы выяснить это, просто позвоните своему провайдеру. Для этого:   iPhone: запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, коснитесь «Wi-Fi» и нажмите на зеленый ползунок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}.  Android: проведите по экрану сверху вниз, нажмите и удерживайте значок «Wi-Fi» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, а затем уберите флажок или нажмите на зеленый ползунок у «Wi-Fi». Подключите USB-штекер кабеля к USB-порту компьютера. Если на компьютере Mac есть разъемы Thunderbolt 3 (USB-C), вам понадобится адаптер USB3.0–USB/C, чтобы подключить зарядный кабель к компьютеру Mac. Другой конец зарядного кабеля подключите к зарядному порту iPhone или Android-устройства. Процесс зависит от устройства:   iPhone: запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, коснитесь «Точка доступа» и нажмите на белый ползунок у «Точка доступа» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}.  Android: проведите по экрану сверху вниз, коснитесь значка «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Еще» под разделом «Сеть и интернет», нажмите «Точка доступа», а затем установите флажок или нажмите на белый ползунок у «USB-модем». На большинстве компьютеров смартфон будет выбран автоматически из-за более устойчивого интернет-соединения; если нет, щелкните по значку «Wi-Fi» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Windows) или {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"
<\/div>"} (Mac OS X), а затем нажмите на имя смартфона. В отличие от подключения к беспроводной сети, чтобы подключиться к смартфону, пароль вводить не нужно. Так как вы подключены к мобильной сети, а не к беспроводной сети, вы сможете открыть любой заблокированный сайт. Имейте в виду, что тетеринг расходует мобильный трафик — так вы можете понести значительные расходы, особенно если загружаете файлы, смотрите потоковое видео или открываете множество сайтов.

english_section_name: Using a Smartphone as a Hotspot


summary: Простерилизуйте банки в духовке. Сварите и почистите яйца. Приготовьте рассол. Поместите яйца в стерилизованную банку, залейте их рассолом и плотно закрутите крышку.

document: Яйца проще мариновать в стеклянных банках с крышкой. Их можно купить онлайн или в отделе принадлежностей для кухни. Крышки на этих банках плотно закрываются и не дают бактериям проникнуть внутрь. Обязательно простерилизуйте банки, чтобы предотвратить риск заражения.  Помойте банки в горячей мыльной воде, после чего хорошенько их сполосните. Поставьте их на противень и уберите в духовку на 20–40 минут при температуре 140 °C. Как только достанете банки из духовки, добавьте яйца и рассол. Положите яйца в кастрюлю и добавьте холодной воды. Над яйцами должно быть примерно 2,5 см воды. Доведите воду до кипения, после чего снимите кастрюлю с огня и накройте крышкой. Оставьте яйца в воде на 14 минут. Если яйца очень большие, оставьте их на 17 минут. Когда яйца будут готовы, промойте их под краном, чтобы остудить. После этого очистите их от скорлупы. Для наилучших результатов добавляйте рассол как можно скорее.  В обычный рецепт рассола входит полтора стакана (360 мл) воды, полтора стакана (360 мл) дистиллированного белого уксуса, 1 раздавленный зубчик чеснока, 1 столовая ложка (15 мл) пряностей для засолки и 1 лавровый лист.  Чтобы приготовить рассол, необходимо смешать в средней кастрюле воду, уксус и специи для засолки и довести смесь до кипения. Затем добавьте лавровый лист и чеснок. Убавьте огонь и 10 минут кипятите рассол на слабом огне. После этого немедленно уберите банки в холодильник. Яйца необходимо хранить в холодильнике в течение 1–2 недели, прежде чем их можно будет съесть. В однолитровую банку помещается примерно 12 средних яиц.

english_section_name: Pickling Hard-Boiled Eggs

summary: Опустите только что сваренные яйца в холодную воду. Уберите яйца в холодильник в течение двух часов с момента приготовления. Охладите сваренные вкрутую яйца со скорлупой. Яйца вкрутую без скорлупы храните в холодильнике в миске с холодной водой. Используйте яйца вкрутую в течение недели.

document: Когда яйца остынут, вытрите их бумажным полотенцем и уберите в холодильник. Это позволит предотвратить рост бактерий и других микробов на яйцах. По возможности уберите яйца в холодильник, как только они остынут.   Если яйца не охладить сразу, то их уже нельзя будет есть без риска для здоровья. При умеренной температуре яйца становятся уязвимыми перед бактерией рода сальмонелла. Выбросьте яйца, если они находились при комнатной температуре в течение двух и более часов. Храните яйца в холодильнике, пока не придет время подать их к столу. Если яйца пролежат вне холодильника более двух часов, то их придется выбросить. Скорлупа не даст яйцам испортиться. Если на яйцах еще осталась скорлупа, положите их в картонную коробку для яиц или в герметичный контейнер. Храните яйца на полке холодильника.  Не храните сваренные вкрутую яйца в двери холодильника. Постоянное открытие и закрытие дверцы приведет к изменениям температуры, из-за чего яйца быстрее испортятся. Храните яйца подальше от продуктов с сильным запахом. Яйца поглощают вкусы и ароматы лежащих рядом продуктов. Храните такие продукты, как чеснок или сыр, подальше от яиц, чтобы их вкус оставался прежним. Сваренные вкрутую яйца без скорлупы могут высохнуть. Поместите яйца в миску с холодной водой, чтобы они находились при постоянной низкой температуре.  Меняйте воду каждый день. Ежедневная замена воды позволит сохранить яйца свежими и предотвратить появление микробов в воде и на яйцах. Яйца без скорлупы также можно поместить в герметичный контейнер. Не заполняйте его водой, а просто положите на яйца мокрые бумажные полотенца. Так они останутся свежими и не высохнут. Меняйте бумажные полотенца каждый день. Вне зависимости от того, находятся они в скорлупе или нет, сваренные вкрутую яйца остаются свежими не более 5–7 дней. Если их хранить дольше, они начнут гнить, и их уже нельзя будет есть.  Вареные яйца пропадают намного быстрее, чем сырые. Наиболее очевидным признаком того, что сваренные вкрутую яйца пропали, является тухлый серный запах. Если яйца все еще находятся в скорлупе, вы не почувствуете неприятного запаха, пока не разобьете скорлупу.  Серый или зеленый желток не всегда указывает на то, что яйцо пропало. Как правило, цвет желтка указывает на то, как долго варилось яйцо. Если яйца варились очень долго, желтки могли стать серыми или зелеными.

english_section_name: Refrigerating Hard-Boiled Eggs

summary: Замораживайте только желтки сваренных вкрутую яиц. Поместите желтки в герметичный контейнер или пакет для заморозки. Подумайте о том, чтобы отделить желтки до того, как сварить яйца. Желтки можно хранить в морозильной камере сроком до трех месяцев.

document: Их можно использовать в качестве гарнира в салатах или других блюдах. Не замораживайте яйцо целиком, так как из-за заморозки белки станут жесткими, как резина. Кроме того, когда яйцо оттает, оно может измениться в цвете. Укажите дату на контейнере или пакете для заморозки. Так вы будете точно знать, сколько дней желтки находятся в морозильной камере. Желтки в морозилке можно хранить не более трех месяцев. Почистите сваренные яйца, отделите желтки и поместите их в герметичный контейнер.  Желтки необходимо заморозить сразу после того, как вы сварите яйца. Это позволит снизить риск заражения желтков. Многим людям легче отделить желтки от белков, пока яйца еще сырые. Так желтки можно будет заморозить, а белки — использовать в других блюдах, например в шоколадном муссе. Если вы решили сварить только желтки, поместите их в кастрюлю, после чего добавьте достаточно воды, чтобы покрыть все желтки. Быстро доведите воду до кипения. Снимите кастрюлю с огня, накройте ее крышкой и подождите 11–12 минут. Достаньте желтки шумовкой и сцедите всю воду, прежде чем поместить их в герметичный контейнер или пакет для заморозки. Выбросьте желтки, если от них исходит неприятный запах, так как, скорее всего, они уже пропали.

english_section_name: Freezing Hard-Boiled Eggs


summary: Ходите и двигайтесь на протяжении дня. Поднимите и сожмите отекшие конечности. Носите компрессионные чулки.

document: У людей, ведущих в основном сидячий образ жизни, а также тех, кто работает по несколько часов в сидячем положении, жидкости притягиваются к нижним конечностям под действием гравитации. Это может привести к задержке жидкостей в ступнях, лодыжках и ногах. Чтобы этого избежать, необходимо ходить на протяжении дня. При хорошем кровообращении нижние конечности не начнут задерживать жидкость.  Это также происходит во время длительных перелетов, во время которых пассажиры по несколько часов остаются в неподвижном состоянии. Если вы совершаете международный рейс, встаньте во время полета и пройтись несколько раз по салону. Если вы считаете, что задерживаете жидкости в ступнях, лодыжках и голенях, приподнимите отекшие части тела. Таким образом, гравитация вытянет немного жидкостей из ступней и распределит ее по организму. Например, если вечером у вас распухнут ступни, прилягте на диван или кровать и подложите под ноги подушку. Если вы заметили, что в положении сидя или стоя в ступнях и лодыжках часто скапливается жидкость (например, на работе), тогда вам стоит купить компрессионные чулки. Они оказывают давление на ступни и голень и не позволяют жидкостям скапливаться в них. Поддерживающие носки или чулки встречаются довольно часто. Их можно купить в ближайшей аптеке.

english_section_name: Decreasing Your Fluid Retention

summary: Обратитесь к врачу. Узнайте о влиянии гормонов. Узнайте у своего врача о побочных эффектах от приема препаратов. Узнайте у своего врача, не страдаете ли вы от сердечной или почечной недостаточности.

document: Первое, что необходимо сделать, если в вашем организме задерживается жидкость, это сходить на прием к врачу. Врач проведет медосмотр и ряд тестов и определит причину задержки жидкости. Существует множество различных заболеваний, которые могут вызывать задержку жидкости в организме, включая:  болезни сердца, например, сердечная недостаточность или кардиомиопатия; почечная недостаточность; гипофункция щитовидной железы; цирроз печени; заболевания лимфатической системы; тромбоз глубоких вен; излишек жировой ткани в ногах; ожог или другой вид травмы; беременность; излишний вес; недоедание. У женщин за несколько дней до месячных часто возникает небольшая задержка жидкости. Это происходит из-за изменения гормонального баланса в организме. Противозачаточные также могут вызвать задержку жидкости. То же относится и к прочим гормональным препаратам, включая гормонально заместительную терапию.  Если незадолго до месячных у вас возникла задержка жидкости, она должна пройти вскоре после менструального цикла. Если задержка жидкости вызывает дискомфорт и длится уже долгое время, врач может назначить мочегонное средство. Это лекарство ускорит протекание жидкостей по организму, позволяя вывести всю задержанную жидкость путем мочеиспускания. Если вы придерживаетесь здорового питания и не ведете сидячий образ жизни, задержка жидкостей может быть побочным эффектом приема одного или нескольких препаратов. Если ваш организм продолжает задерживать жидкость в течение нескольких дней и более, запишитесь на прием к врачу и узнайте у него о побочных эффектах принимаемых вами препаратов. К лекарствам, которые часто вызывают задержку жидкостей, относятся:  антидепрессанты; лекарства для химиотерапии; некоторые обезболивающие; лекарства от высокого кровяного давления. Оба этих заболевания могут привести к задержке жидкостей. В этом случае задержка жидкостей будет внезапной и тяжелой: вы заметите ощутимое и быстрое изменение, а также задержку большого объема жидкостей, особенно в нижней части тела. Если вы обеспокоены наличием сердечной или почечной недостаточности, немедленно обратитесь к врачу. Это потенциально опасные для жизни заболевания, поэтому, чем раньше врач диагностирует сердечную или почечную недостаточность, тем эффективнее будет лечение.

english_section_name: Addressing Medical Concerns Surrounding Fluid Retention


summary: Купите вкладку, которая поддерживала бы свод стопы. Попробуйте носить обувь с носками. Чтобы обувь не соскальзывала с ноги, купите специальные вкладки. Защитите ноги от мозолей с помощью наклеек на обувь. Знайте, что тесную обувь можно растянуть. Знайте, как можно уменьшить слишком большую обувь.

document: В обуви без каблука часто нет поддержки для свода стопы. Из-за этого носить обувь без каблука многим людям неудобно. Если вам неудобно в вашей обуви, посмотрите, есть ли на стельке выступ в районе свода стопы. Если нет, купите специальную вкладку. Это сделает обувь более комфортной. Носки поглощают пот. Если носков на ногах нет, ноги потеют, а это приводит к образованию мозолей и неприятного запаха. Однако это не значит, что плотные носки нужно носить с каждой парой обуви, которая у вас есть.  Балетки и другая открытая обувь плохо смотрится с плотными носками. Лучше купить низкие носки или следки. Они защитят ноги, но при этом не будут бросаться в глаза. Сандалии следует носить на босые ноги. К счастью, такая обувь позволяет ногам дышать, поэтому пота будет меньше. Если обувь соскальзывает с ноги при каждом шаге, у вас могут образоваться мозоли и натоптыши. Чтобы этого не происходило, купите специальные вкладки для пятки. К примеру:  Если обувь сидит хорошо и сползает лишь немного, будет достаточно тонкой вкладки. Если обувь вам немного велика, купите более толстую вкладку для пятки. Она имеет форму длинного овала и крепится к пятке обуви. Вкладки бывают гелевыми и из пенистого материала. Если балетки или сандалии впиваются вам в ноги, купите специальные наклейки, которые сделают края обуви более мягкими и снизят трение. Вырежьте наклейку нужной формы, снимите защитный слой и прикрепите к обуви. Купить такие наклейки можно в обувных магазинах, в обувных отделах крупных универмагов или в ортопедических салонах. К сожалению, проделать это с обувью из синтетических материалов (пластик, винил, кожзаменитель) крайне сложно. Однако если обувь сделана из натуральных материалов (кожа, замша, ткань), ее можно растянуть. Вот несколько советов:  Если обувь выполнена из натуральных материалов, наденьте плотные носки, затем обуйте туфли. Включите фен и подуйте горячим воздухом на обувь в течение минуты. Дождитесь, пока обувь остынет, затем снимите ее. Теперь туфли должны быть немного больше.  Воспользуйтесь устройством для растяжки обуви. Купите такое приспособление и поместите его в обувь. Поворачивайте ручки до тех пор, пока не дойдете до нужного вам размера. Побрызгайте на обувь специальным средством для растягивания. Дождитесь, пока средство высохнет, а затем извлеките приспособление для растягивания.  Отнесите обувь к обувному мастеру. В обувь, выполненную из натуральных и синтетических материалов, можно положить вкладки. Вам потребуются стельки и вкладки для пятки.

english_section_name: Wearing Flats Comfortably

summary: Знайте, как правильно сочетать обувь без каблука с брюками. Носите обувь ниже лодыжки с короткими брюками. Джинсы и брюки кроя скинни хорошо смотрятся с любой обувью без каблука. Шорты удачно смотрятся в сочетании с обувью выше лодыжки и с сапогами. Расклешенные и любые широкие брюки можно носить с любой обувью без каблука.

document: Брюки и обувь на плоской подошве бывают разных видов, и некоторые сочетания более удачны, чем другие. При определенных сочетаниях обуви и брюк можно добиться эффекта более длинных или коротких ног. В этом разделе мы расскажем, как сочетать брюки и шорты с обувью без каблука. К коротким брюкам относятся укороченные джинсы-бойфренды, капри и любые подкатанные брюки. Такая одежда хорошо сочетается с балетками, сандалиями, мокасинами и спортивной обувью из ткани. Это сочетание сделает ваши ноги длиннее, особенно если обувь будет открывать ступню (как балетки). Обувь выше щиколотки также можно носить с короткими брюками. Если обувь выше лодыжек, брюки или джинсы нужно будет заправлять внутрь. Единственным исключением являются высокие кеды, поскольку джинсы не поместятся них, и их нужно будет расправлять снаружи. Они также делают ноги длиннее. Если на улице холодно, надевайте под шорты колготки, чтобы образ получился менее серьезным. Шорты можно носить и с обувью ниже лодыжки, однако это усилит ощущение длинных ног. Помните об этом, если у вас длинные ноги. Не вправляйте брюки в обувь, поскольку это будет выглядеть некрасиво. Попробуйте сочетать брюки с обувью такого же цвета. Это визуально удлиннит ноги. Кроме того, обувь не будет "разрезать" ноги.

english_section_name: Wearing Flats with Pants and Shorts

summary: Знайте, как правильно сочетать обувь без каблука с платьями и юбками. Носите обувь выше лодыжки и сапоги и короткими юбками и платьями. Носите сапоги с юбками до колена или длиннее. Если на улице холодно, наденьте колготки. Сочетайте юбки длины миди с обувью ниже колена.

document: Как и в случае с брюками, некоторые типы обуви на плоской подошве лучше смотрятся с платьями и юбками определенной длины. Мы расскажем, как лучше всего сочетать обувь на плоской подошве с юбками и платьями. Это позволит создать иллюзию более длинных ног. Идеально подойдут мини-юбки. Если на вас длинная юбка, следите за тем, чтобы между краем юбки и верхом сапога не были видны ноги. Постарайтесь подобрать цвет колготок к цвету обуви. Можно также носить прозрачные колготки цвета нюд. Юбки-карандаши и юбки А-силуэта отлично смотрятся с балетками с заостренными носами и нарядными сандалиями.

english_section_name: Wearing Flats with Skirts and Dresses

summary: Помните о цветах. Учтите, насколько ваш наряд простой или сложный. Решите, какую обувь стоит носить на работу. Знайте, какая обувь подойдет для учебы. Придумайте пару простых образов. Научитесь выбирать обувь для свиданий и особых мероприятий. Одевайтесь по погоде. Чтобы ногам было тепло и они не потели, носите обувь без каблука с носками.

document: Старайтесь подобрать вещи так, чтобы цвета обуви и одежды сочетались. Например, если вы хотите надеть голубые джинсы, белую рубашку и коричневый ремень, обувь лучше выбрать коричневую. Можно носить и контрастные цвета. Например, можно сочетать джинсы скинни с белыми кедами из ткани и черной рубашкой. Накиньте сверху черную куртку и красный шарф в клетку. Если надеть нарядные туфли к нарядному платью, это будет слишком. К нарядному платью больше подойдут простые туфли и наоборот. Это позволит создать приятный контраст и не даст образу стать перегруженным. Подобрать обувь и одежду для работы может быть трудно. Вы хотите выглядеть хорошо, но при этом вам нужно следовать дресс-коду компании. Что еще важнее, вам должно быть удобно, особенно если вы вынуждены проводить на ногах много времени. Подумайте о следующем:  Если вы работаете в розничной торговле, узнайте, какие цвета и модели обуви допустимы в вашей организации. Выбирайте простые и удобные туфли (лоферы или кеды). Как правило, в таких организациях допускается обувь черного или коричневого цвета. Если вы работаете в офисе, кеды будут выглядеть слишком неформально, а на каблуках ходить может быть слишком неудобно. Купите балетки с острым носом. Они будут смотреться по-деловому, но при этом вам не придется истязать ноги каблуками. Их можно носить со строгими брюками и юбками-карандашами.  На работу можно носить белую блузку с кружевом, черную юбку-карандаш и черные балетки с острыми носами и завязками на лодыжке. Добавьте красную помаду, заплетите косу или сделайте хвост и наденьте классическое ожерелье из жемчуга. Как и на работе, вам нужно будет хорошо выглядеть, но при этом соблюдать требования дресс-кода, если он есть. Вам должно быть удобно, особенно если от аудитории до аудитории идти далеко. Выбирайте удобную обувь, которая не будет болтаться на ноге и съезжать. Вам вряд ли захочется потерять ботинок на перемене, когда вам нужно будет быстро найти следующую аудиторию. Следующие сочетания подойдут для учебы:  Осенью носите джинсы скинни с обувью с острым носом, свободной блузкой и жакетом. Распустите волосы и сделайте простой макияж.  Зимой сочетайте джинсы скинни с удобными ботинками или сапогами. Наденьте рубашку по фигуре, наверх длинный кардиган или свитер и широкий ремень. Добавьте шарф и минимум украшений — они не должны ни за что цепляться. Весной и летом носите яркие балетки с легкомысленными юбками до колена и белой блузкой. Когда станет холоднее, замените юбку на джинсы скинни. Подберите простую обувь к сложному наряду. Для многих людей простота означает комфорт, а комфорт — удобную одежду. Если вы решили обуть тканые кеды или балетки, это не значит, что ваша одежда при этом должна быть скучной. Вот несколько идей, которые позволят вам сделать ваш образ более интересным без ущерба удобству:  Используйте аксессуары. Носите украшения, ремни, шарфы. Старайтесь сделать так, чтобы аксессуары сочетались с обувью. Это позволит сделать образ более цельным. Одевайтесь многослойно. Это поможет вам сделать наряд запоминающимся. Кроме того, у вас появится возможность подобрать какие-либо предметы одежды под обувь. Можно надеть джинсы скинни, белую блузку с широким воротом, зеленый кардиган, коричневый ремень, а на ноги — зеленые туфли с острыми носами. Следите за тем, чтобы ваш наряд сочетался с верхней одеждой. Если на улице холодно, накиньте модное пальто, симпатичную куртку, удобный кардиган или фланелевую рубашку. Старайтесь сделать так, чтобы обувь сочеталась по цвету с каким-либо предметом одежды. Обувь на плоской подошве может выглядеть повседневной, но это не всегда так. Обувь без каблука бывает и нарядной. Помните о следующем:  Туфли с острыми носами могут смотреться торжественно. Они ничем не уступают лодочкам на каблуке. Обувь из кожи и металлизированной ткани смотрится более торжественно, чем обувь из ткани. Сандалии с украшениями (серебряные цепи, искусственные камни, броши) также могут смотреться очень нарядно. Постарайтесь подобрать украшения под эти элементы на обуви. Чаще всего обувь без каблука носится летом, поэтому не стоит надевать легкую обувь на плоской подошве зимой. Оставьте сандалии, балетки и туфли с острыми носами для более теплой погоды. Зимой носите сапоги. Иногда зимой можно обувать кеды, если на улице не очень холодно, нет снега и дождя. Это не значит, что толстые носки подойдут любой обуви. Ниже мы приводим допустимые сочетания обуви и носков:  Носите обувь с открытой стопой и ниже лодыжки (к примеру, балетки) с тонкими прозрачными носками. Можно купить низкие или невидимые носки.  Носки можно надевать с брогами, лоферами, криперами, дерби и кедами. Не носите балетки и схожую обувь с обычными носками и колготками. Ткань будет собираться в складки в районе большого пальца. Носите обувь выше лодыжки и сапоги с носками или колготками.

english_section_name: Wearing Flats Fashionably