summary: Прямо сообщайте о своих желаниям вместо того, чтобы манипулировать другими. Примите «нет» в качестве ответа, не обвиняя человека. Уважайте границы других людей. Отвечайте взаимностью на добрые поступки. Делайте приятные вещи, не ожидая ничего взамен.

document: Никто не умеет читать мысли, поэтому только вы знаете, чего хотите. Расскажите партнеру, родственникам, друзьям и коллегам, что именно вам от них нужно. Даже если вы получите отказ, вы все равно сможете обсудить свои чувства и найти компромисс.  Это самый важный шаг для прекращения манипулятивного поведения. Скажите: «Я хочу, чтобы ты звонил мне чаще», — «Я хочу изменить распределение рабочей нагрузки», — или: «Мне обидно, когда меня не приглашают на девичьи посиделки». Таким образом, человек будет точно знать, чего вы хотите. Даже если он не сможет дать вам этого, это станет отправной точкой для здорового компромисса. Предположим, вам захотелось построить планы с кем-нибудь или вам нужно попросить об одолжении. Будут моменты, когда в ответ вы будете слышать отказ. Примите это как окончательное решение и не пытайтесь вызвать у человека чувство вины, чтобы он сделал то, чего вы хотите.  Допустим, вы хотите немного развеяться и просите сестру присмотреть за вашими детьми. Если она откажет, поблагодарите ее и подумайте, как решить этот вопрос иначе. Не говорите: «Похоже, тебе не нравится проводить время со своими племянницами». Аналогично, допустим, вы хотите, чтобы начальник позволил вам взять выходной в напряженный рабочий период, но он вам отказал. Не нойте и не говорите что-то вроде: «Я так и знал, что вы откажете, потому что я — единственный здесь, кто никогда не берет выходной». Манипуляторы часто не умеют соблюдать границы. Предоставляйте людям личное пространство и уважайте их жизненные решения. Аналогично, не пытайтесь изменить людей.  Например, не продолжайте названивать человеку, если он сообщил, что хочет сделать перерыв в отношениях. Если вы недовольны поведением своего партнера, поговорите с ним и постарайтесь найти компромисс. Не пытайтесь манипулировать им, чтобы превратить его в идеальную партию. Например, возможно, вы хотите, чтобы ваш партнер сменил стиль одежды, однако с вашей стороны будет манипуляций говорить что-то вроде: «Ого, ты сегодня и правда выглядишь как бомж. Неужели тебя не беспокоит, что все коллеги считают, что ты выглядишь непрофессионально?». Лучше позвольте ему быть тем, кем он хочет быть. Манипуляторы использую других людей, и чтобы избавиться от такой модели поведения, делайте добро в ответ. Выразите благодарность за доброту, которую люди проявляют к вам, и дайте что-нибудь взамен, если это уместно.  Например, искренне поблагодарите человека, если он сделает вам подарок. Позже можно будет совершить ответный жест. Или, предположим, коллега отработал за вас смену, чтобы вы могли взять выходной. В следующий раз, когда ему нужно будет уйти, предложите отработать его смену. Приятно, когда люди отвечают на доброту взаимностью. Однако ожидать от человека определенного поведения — это тоже вид манипуляции. Делайте добро другим людям бескорыстно.   Допустим, вы купили кофе для коллеги. Не ждите, что он купит вам кофе в следующий раз, когда вы пойдете на обед. Или вы предложили присмотреть за чужими детьми, пока человек справляется с трудной ситуацией. Не ждите, что он заплатит вам или подарит подарок, если только он не пообещает этого заранее.

english_section_name: Building Healthy Relationships

summary: Вы заставляете людей испытывать вину и стыд, чтобы добиться своего? Вы лжете или искажаете правду? Вы отказываете людям в чем-либо, чтобы добиться своего? Перекладываете ли вы на других вину за свои поступки? Вы часто туманно выражаете свои желания? Вы склонны создавать драму между людьми ради собственной выгоды?

document: Например, вы плачете, канючите или надуваете губы. Вероятно, вы умеете получать желаемое, заставляя людей испытывать угрызения совести, однако это нездоровое поведение. Если вы продолжите вести себя подобным образом, то, скорее всего, окружающие со временем отдалятся от вас.  Каждый раз, когда вы пытаетесь контролировать чьи-либо чувства, вы манипулируете этим человеком. Например, возможно, вы любите говорить что-то вроде: «Если ты действительно любишь меня, то останешься сегодня дома со мной», — «Мои друзья не могут поверить, что ты так ко мне относишься», — или: «Я ненавижу делать что-то вместе, потому что я вынужден брать большую часть работы на себя». Цель этих заявлений — заставить другого человека сделать что-то для вас. Например, пытаетесь изменить смысл своих слов или намеренно неверно истолковываете слова другого человека. Возможно, вы также утаиваете информацию в попытке получить желаемое.  Например, вы говорите: «Сегодня я останусь дома». Позже вы уточняете человеку, которым манипулируете: «Я имела в виду, что хотела бы, чтобы мы провели вечер дома». Аналогично, предположим, коллега сказала вам, что ее часть совместного проекта будет сделана с опозданием, потому что клиент перенес встречу. Вы, в свою очередь, желая завоевать расположение начальника, манипулируете им, говоря: «Я выполнил свое задание три дня назад, но я повсюду гоняюсь за Анной, чтобы заставить ее закончить отчет. Вероятно, мне придется сделать его самому». Человеком легко манипулировать, если ограничить ему доступ к желаемому, например, к сексу, деньгам, помощи или любви. Возможно, вы также сторонитесь его или отказываетесь разговаривать с ним.  Вероятно, у вас получится временно сохранить контроль подобным образом, но в конечном итоге человек отдалится от вас. Например, возможно, вы говорите что-то вроде: «Не пытайся связаться со мной, пока не будешь готов принести извинения», — или: «Я больше не буду помогать тебе по дому, если ты не признаешь, что была неправа». Если вам трудно принять ответственность за свои чувства или поступки, скорее всего, это заставляет вас переиначивать ситуацию, чтобы переложить эту ответственность на чужие плечи. Возможно, вы даже распространяете сплетни о человеке, чтобы другие встали на вашу сторону. Например, допустим, вы пропустили прием у врача, потому что проспали. Вместо того чтобы признать, что это была ваша вина, потому что вы не услышали будильник, вы можете обвинить своего партнера в том, что он не давал вам спать допоздна или не разбудил вас. Если он возьмет ответственность на себя, вам не придется чувствовать себя виноватым из-за своей ошибки. Например, отпускаете намеки или делаете предложения о том, чего вы хотите, вместо того чтобы просто заявить об этом прямо. Это нездоровый способ получить желаемое, который может привести к конфликту.  Например, вместо того чтобы сказать другу, что вы хотите пойти с ним в кино, вы говорите: «Мне совершенно нечем заняться в субботу вечером». Другой пример: предположим, вы недовольны тем, что некоторые из ваших коллег пошли на обед без вас. Адекватный способ разобраться с этой ситуацией — поговорить с коллегами напрямую и попросить позвать вас в следующий раз. Однако вместо этого вы можете манипулировать ситуацией, распуская сплетни о человеке, который организовал обед, или пытаясь втянуть его в неприятности в сфере, несвязанной с конфликтом. Возможно, вы манипулируете друзьями, родственниками и коллегами, чтобы заставить их любить вас больше, чем всех остальных. Это часто включает в себя распускание сплетен и вбивание клина между другими людьми так, чтобы каждый из них обращался к вам за поддержкой и дружбой. Однако это нездоровое поведение, которое является несправедливым по отношению к окружающим.  Даже если какое-то время это будет работать, вполне вероятно, что люди в конечном итоге все поймут. Если это произойдет, вы можете потерять друзей. Лучше быть честным с людьми. Например, возможно, вы стремитесь стать любимчиком родителей: говорите им приятные вещи и притворяетесь, что всегда ведете себя идеально, а также каждый раз ябедничаете на братьев и сестер и придумываете истории, чтобы выставить их в плохом свете. Аналогично, возможно, вы заставляете всех отвернуться от коллеги, который вам не нравится: вы рассказываете всем, что он распространяет слухи, хотя на самом деле главным сплетником являетесь вы.

english_section_name: Recognizing Manipulative Behavior

summary: Остановите себя, как только заметите манипулятивное поведение. Выслушайте Смиритесь с тем, что не всегда все будет по-вашему. Возьмите на себя ответственность за свои потребности и чувства. Поработайте с психологом, если вам трудно изменить свое поведение.

document: Отступите от ситуации и проанализируйте свои действия. Потом обсудите ситуацию и чувства с другим человеком. Будьте максимально откровенны и честны перед ним.  Вполне нормально немного побыть одному, чтобы разобраться в своих чувствах. Изменить поведение нелегко, поэтому позвольте себе не спеша продвигаться к улучшениям. Если во время разговора с человеком вы заметите манипулятивное поведение со своей стороны, не оправдывайтесь. Просто скажите: «Извини, что прерываю наш разговор, но мне нужно несколько минут, чтобы подумать». Как вариант, просто извинитесь и отойдите в туалет, чтобы ненадолго уединиться. точку зрения другого человека по поводу ситуации. Вполне вероятно, что вы смотрите на вещи под разным углом, и именно поэтому вы используете манипуляцию, чтобы получить желаемое. Если вы будете принимать во внимание чувства других людей, это поможет вам справиться с желанием манипулировать. Позвольте человеку поделиться своим отношением к данному вопросу и внимательно выслушайте его вместо того, чтобы продумывать ответ. Потом поищите компромисс, который устроит вас обоих. Например, вы хотите сходить в ресторан в пятницу вечером, а ваш партнер хочет пообщаться с друзьями. Вместо того чтобы вызывать у него угрызения совести и заставлять делать то, что вы хотите, прислушайтесь к его чувствам в данной ситуации. Потом найдите вариант, при котором вы оба будете довольны, например, запланируйте свидание на субботу, а в пятницу оба проведите время с друзьями. Получать желаемое — это здорово, однако это не всегда возможно. Если вы всегда выигрываете, скорее всего, это происходит за счет того, что окружающие вынуждены жертвовать своими желаниями. Будьте открыты к компромиссам, чтобы все было максимально справедливо.  Если что-то действительно важно для вас, то вполне нормально отстоять свое желание. Например, вы очень хотите получить задание, которое поручили коллеге, однако не стоит придумывать ложь об этом человеке, чтобы попытаться подорвать его репутацию на работе. Даже если следующий проект достанется вам, в целом это плохо скажется как на вашей карьере, так и на вашей репутации. Кроме того, вы причините боль человеку. Аналогично, предположим, что вы не работаете в среду вечером и хотите пойти в ресторан, но ваш партнер хочет остаться дома. Вместо того чтобы вызывать у него чувство вины за то, что он не поступает так, как вы хотите, закажите доставку еду из ресторана и посмотрите вместе фильм. Вы —единственный человек, который может контролировать ваши действия и эмоции. Спросите себя, почему вы испытываете определенные чувства, а потом предоставьте себе все необходимое, чтобы воспрянуть духом.  Даже если первое время у вас будет нехорошо на душе, приняв ответственность за свои мысли и действия, вы в итоге повысите самооценку и уверенность в своих силах. Например, предположим, что вы чувствуете себя одиноко и хотите, чтобы друг пришел к вам в гости, несмотря на то что он занят. Займитесь чем-нибудь увлекательным, вместо того, чтобы заставлять его прийти и говорить что-то вроде: «Мне кажется, что тебе совсем нет дела до меня». Включите любимый фильм или отправьтесь за покупками. Изменить свое поведение довольно сложно, и, возможно, у вас не получится сделать это самостоятельно. Психолог поможет вам определить модели поведения, которые необходимо изменить, а также разобраться с проблемами, стоящими за всем этим. Он также обучит вас новым и более здоровым стратегиям поведения. Психолога можно найти в интернете. Кроме того, в некоторых городах работают центры бесплатной психологической помощи населению.

english_section_name: Changing Manipulative Behavior


summary: Разогрейте вашу кухонную духовку до 275 to 350ºF (135 to 175ºC). Вымойте и высушите гриль средством для мытья посуды для удаления всех послепроизводственных остатков, для избежания запекания их на вашей грильнице. Полностью покройте свою грильницу растопленным салом, жиром для рассыпчатости теста или растительным маслом. Положите грильницу в духовку. Достаньте грильницу и дайте ей остыть. Заново установите грильницу.

document: Если вы пользуетесь старой грильницей, убедитесь, что вы отмыли все остатки и застарелые корочки. Начните с металлического скребка и закончите проволочным ершом. Накройте решетку фольгой. Чтобы поймать все капли масла или жира, положите под нее обернутый в фольгу противень. Пусть она запекается не менее 30 минут, чтобы масло зачернило чугун. Повторите действие два-три раза, пока она не потемнеет. Каждое повторение увеличивает чернение, защищая металл и улучшая антипригарное покрытие. Теперь вы готовы к душистым сенсациям на гриле!

english_section_name: Season Your Cast Iron BBQ Grill


summary: Обращайтесь к работодателю, который вас очень ценит. Выберите работодателя, который близко знаком с вами. Не ограничивайтесь одной рекомендацией.

document: Рекомендательное письмо должно быть блестящим, поскольку нейтральные рекомендации бесполезны. Выберите работодателя, который тесно сотрудничал с вами и знает стиль вашей работы, навыки и сильные стороны. Самый важный момент — обратиться с просьбой к человеку, который готов вас похвалить. Заранее обдумайте, какую информацию и сведения должно содержать потенциальное письмо. Как правило, рекомендательное письмо может написать любой бывший или нынешний работодатель. Лучше всего обращаться к человеку, который знает вас долгое время. Наверняка он сможет найти конкретные комплименты для вашей квалификации. Демонстрация способности развивать длительные отношения с работодателями станет еще одним плюсом. Потенциальные работодатели часто желают получить несколько рекомендательных писем, поэтому лучше выбрать несколько человек для такой задачи. Три письма — вполне достаточное количество, хотя возможны и другие требования.  Если у вас было мало работодателей, обратитесь к людям, которые тоже могли бы написать характеристики (бывшие преподаватели или знакомые общественные деятели). Если у вас будет несколько писем, то их можно использовать для разных вакансий по степени релевантности.

english_section_name: Asking the Right Person

summary: Заранее обратитесь к работодателям. Не обращайтесь с просьбой в последний момент. Не просите в разговоре лицом к лицу. Используйте комплимент. Предоставьте путь к отступлению. Вежливо реагируйте на отказ.

document: Всегда следует сначала заручиться поддержкой и только потом указывать имя человека. Если к нему обратятся с запросом, а он ничего не будет знать о вашей попытке трудоустройства, человек будет застигнут врасплох и может предоставить далеко не лучшие рекомендации. Так вы не произведете должного впечатления. При заблаговременном обращении вы поступите грамотно и учтиво. По возможности сообщите, что вы находитесь в поисках работы и к человеку могут обратиться за рекомендациями. Предоставьте своему бывшему работодателю достаточное количество времени, чтобы написать письмо. Помимо удобства, это также позволит ему доработать письмо и написать оптимальный вариант, в результате чего ваши шансы на успех возрастут! Например, если сегодня понедельник и вам нужно предоставить письма к концу недели, не откладывайте разговор на среду. Обратитесь к работодателю прямо в понедельник. В подобной ситуации человек может испытывать давление. Он не решится сказать нет, даже если вынужден будет вам отказать. Напишите ему электронное письмо с просьбой или свяжитесь с человеком другим способом. Благодаря этому вы не поставите своего бывшего работодателя в затруднительное положение и предоставите ему возможность вежливо отказаться. Даже если вы хорошо знакомы, человек будет рад узнать, почему вы обратились именно к нему. Скажите, что высоко цените его мнение о ваших способностях. Также можно сообщить, что лишь он имеет достаточную квалификацию, чтобы оценить ваши качества и профессиональные навыки. Напишите примерно следующее: «Уважаемый Олег Борисович, за два года сотрудничества нам удалось достичь немалых успехов и реализовать ряд проектов. Ваши советы и наставления стали для меня бесценным опытом. Я полагаю, что вы один из немногих, кто в состоянии верно оценить мои навыки, поэтому буду очень признателен за ваши рекомендации». Обязательно сообщите потенциальному автору письма, что он вовсе не обязан давать рекомендации. Так ему будет проще отказаться при нехватке времени или неготовности удовлетворить вашу просьбу.  Например, вместо: «Уважаемый Олег Борисович, вы напишете мне рекомендательное письмо?» — сообщите: «Уважаемый Олег Борисович, я буду крайне признателен, если вы сочтете возможным написать для меня рекомендательное письмо». Также подчеркните: «Я прекрасно пойму, если вы не сможете удовлетворить мою просьбу». Следует помнить, что рекомендательное письмо — это одолжение, а бывший работодатель ничем вам не обязан. Если он ответит отказом на вашу просьбу, то вам следует поблагодарить его за ответ и уделенное время.  Взгляните на ситуацию иначе: если человек торопится или не горит желанием помогать вам, то едва ли он напишет хорошее рекомендательное письмо. Отказ — также своеобразная услуга, ведь в этом случае вы получаете возможность обратиться к более отзывчивому человеку.

english_section_name: Asking Politely

summary: Сообщите бывшему работодателю общие сведения о вакансии. Подскажите важные аспекты. Предоставьте черновик письма. Удостоверьтесь, что работодателю знаком порядок предоставления письма. Не забудьте выразить благодарность.

document: Автору письма будет полезно увидеть копию объявления о работе и ваше сопроводительное письмо. Это поможет ему грамотно составить текст под конкретную вакансию. Также не помешает прислать копию резюме, краткой биографии, портфолио или других свидетельств вашей профессиональной деятельности в виде напоминания. Помогите человеку составить письмо. Передайте готовый план или даже предложения, которые подскажут, что необходимо включить в рекомендательное письмо. Это позволит получить отличную рекомендацию. Например, если на собеседовании вам неоднократно подчеркивали быстрый темп работы, тогда предоставьте бывшему работодателю перечень фактов, подтверждающих вашу продуктивность вроде: «Совершил 19 продаж за две недели, всегда сдавал отчеты с опережением графика». Нередко рекомендательные письма имеют весьма стандартную структуру, но данный шаг поможет обеим сторонам. Предоставьте ориентировочный черновик или предложите встретиться и вместе составить план.  В первом абзаце работодателю следует представиться и пояснить характер вашего знакомства. Необходимо указать продолжительность вашего сотрудничества и назвать вашу должность. Во втором абзаце можно рассмотреть ваши навыки и уровень квалификации в конкретной сфере деятельности. Если работодателю есть чем поделиться, можно использовать несколько абзацев. В завершающем абзаце письма следует с энтузиазмом подытожить выраженную поддержку и сообщить о готовности или неготовности предоставить дополнительные сведения, если у нового работодателя возникнут вопросы. Иногда такое письмо нужно прислать по электронной почте, иногда требуется заполнить специальную форму или даже воспользоваться традиционной почтой. Убедитесь, что бывшему работодателю известен верный способ и правильный адрес получателя, а также крайний срок предоставления рекомендательного письма. Когда дело будет сделано, отправьте благодарственное письмо, открытку или поблагодарите человека при личной встрече. Сообщите, насколько вам приятно, что человек нашел время написать для вас рекомендацию. Также скажите, что вы цените его поддержку. Сообщите бывшему работодателю о результатах поиска работы.

english_section_name: Helping Your Employer Write a Strong Letter


summary: Устанавливайте зрительный контакт. Улыбайтесь. Оголите шею. Склонитесь над его столом. Избегайте прикосновений.

document: Зрительный контакт — это одна из основных тактик флирта. Мимолетные взгляды покажут ваше влечение и интерес к человеку. Можно попробовать посмотреть на него через всю комнату во время собрания или через стол во время обеда. На мгновение встретьтесь с коллегой взглядом, прежде чем опустить глаза и отвернуться. Улыбка — это открытое и дружелюбное действие, которое приглашает людей к взаимодействию. В сущности, улыбка может быть одним из лучших способов познакомиться с новыми людьми и завести новые отношения. Когда коллега будет проходит мимо вашего стола, быстро взгляните на него и улыбнитесь. Если вы поймаете его взгляд во время собрания, слегка улыбнитесь. Не растягивайте момент. Достаточно быстрой улыбки. Если вы знаете, что он смотрит на вас, попробуйте небрежно откинуть волосы назад, чтобы оголить шею. Это покажет изгиб шеи, одновременно привлекая внимание к волосам. Это ненавязчивое, но кокетливое движение создаст ощущение, что вы ненамеренно пытаетесь привлечь его внимание. Склоняясь или поворачиваясь к другому человеку, мы подаем сигнал, что он нам интересен. Можно практиковать это во время работы над проектом с коллегой. Склонитесь над столом, чтобы указать на что-либо. Протяните руку так, чтобы она была рядом с человеком, но не касалась его. Если вы работаете за одним компьютером, расположитесь так, чтобы ваши ноги и плечи были направлены к коллеге. Несмотря на то что легкое прикосновение к человеку зачастую является формой флирта, это может привести к неприятностям на рабочем месте. Старайтесь использовать язык тела, который не предполагает физического контакта. Если ваши прикосновения будут нежелательны, вы рискуете попасть в неприятности, получив обвинения в домогательствах.

english_section_name: Expressing Interest with Body Language

summary: Общайтесь с коллегой. Смейтесь над его шутками. Делайте ему комплименты. Обратитесь за помощью. Проводите время рядом со столом коллеги. Пригласите его на кофе или на обед. Уважайте его границы.

document: Мужчины склонны считать дружелюбных и разговорчивых женщин кокетливыми. Находите предлоги для общения с человеком, когда он не занят. Например:   Поговорите о хобби, интересах и планах вне работы: «Какие планы на выходные? Лично я умираю от желания посмотреть этот новый фильм». Похвалите его недавние достижения или награды: «Я слышала, ты только что получил награду! Собираешься отмечать это дело?» Спросите его о текущих проектах: «Привет, как продвигается твой проект? Держишься?» Когда коллега пошутит или скажет что-нибудь хоть немного забавное, засмейтесь. Смех — это легкий способ пофлиртовать. Однако он не должен казаться наигранным, а также создавать впечатление, что вы смеетесь над человеком. Отдавайте должное работе, которую он выполняет в офисе, и хвалите мужчину за его сильные стороны. Вам нужно показать, что вы цените его навыки, способности и личностные качества, а не его внешний вид. Например:   «Ты отлично потрудился над последней презентацией. Тебе придется дать мне несколько советов». «Спасибо, что помог с последним проектом. Ты сильно упрощаешь мне жизнь на работе». «У тебя такие хорошие идеи. Как ты их придумываешь?» Будьте предельно осторожны, делая комплименты на рабочем месте. Если вам покажется, что человек чувствует себя неловко или неудобно, немедленно прекратите. Просьба о помощи может повысить у человека самооценку и уверенность в себе, что побудит его флиртовать с вами в ответ. Это также покажет, что вы цените его сильные стороны в профессионально-дружеской манере. Возможно, это даже вызовет у коллеги желание проводить с вами больше времени. Можно попробовать следующие варианты:   «Привет, ты ведь разбираешься в технике, верно? Можешь помочь мне с моим компьютером?» «Ты не против послушать, как я репетирую свою презентацию? Я хотела бы услышать твое мнение». «Поможешь мне завтра вечером все запереть?» Находите предлоги, чтобы останавливаться у его рабочего места. Возможно, у вас есть вопрос о вашем проекте. Или его стол находится рядом с кофемашиной. Проходя мимо, устанавливайте зрительный контакт и интересуйтесь, как проходит его день.   Пройдите мимо его стола и попробуйте поймать его взгляд. Если он посмотрит на вас, улыбнитесь и спросите: «Как прошел твой день?», — или: «Ну что, держишься?» Можно также спросить: «Как продвигается работа? Хочешь сделать перерыв на кофе?». Это даст ему возможность начать разговор, если он заинтересован в этом. Не прерывайте коллегу, если он выглядит погруженным в работу. В такой ситуации вы скорее вызовете у него раздражение, а не желание пофлиртовать. Возможно, вы чувствуете себя довольно раскованно или хотите сделать следующий шаг в отношениях. Вместо того, чтобы приглашать его в бар или ресторан — что будет слишком официальным шагом — спросите, не хочет ли он перекусить во время обеденного перерыва. Кофе тоже является отличным способом для установления связи.  Просто скажите: «Привет, нам стоит наверстать упущенное за обедом. Хочешь перекусить где-нибудь?» Главный приоритет на работе — это выполнять свои обязанности. Имейте в виду, что флирт на работе может привести к неприятностям, если поступят жалобы. Если коллега чувствует себя неловко или просит вас остановиться, прекратите флиртовать с ним. Дайте ему личное пространство, общаясь с ним только по рабочим вопросам в течение нескольких недель.   Прежде чем предпринимать какие-либо шаги, ознакомьтесь с правилами, относительно сексуальных домогательств на рабочем месте, а также с правилами взаимоотношений между коллегами. Можно также поговорить с сотрудником отдела кадров, если у вас возникнут какие-либо дополнительные вопросы. На работе отпускайте дружеские шутки, не имеющие сексуального подтекста. Никогда не флиртуйте с начальником. Он занимает позицию власти, и любой флирт может вызвать профессиональные трудности у вас обоих. Лучше кокетничать с коллегами, равными вам по званию или уровню заработной платы. Не флиртуйте с коллегой, который женат или состоит в отношениях. Даже если женатому коллеге понравится ваша игривость, вы поставите вас обоих в затруднительное положение.

english_section_name: Interacting With Your Coworker

summary: Нанесите макияж. Наденьте обувь на каблуках. Нанесите легкий парфюм. Поддерживайте профессиональные стандарты.

document: Многие мужчины находят женщин, пользующихся косметикой, более привлекательными, и, соответственно, с такими женщинами они больше флиртуют. Поэтому, если вы хотите пококетничать с коллегой, стоит поработать над своим внешним видом. Макияж глаз в особенности может повысить шансы на успех. Каблуки повышают женскую привлекательность для мужчин. Чем выше будут каблуки, тем больше вероятность, что мужчины будут походить к вам. Благодаря обуви на каблуках грудь и таз будут красиво выпирать, спина выгнется, а ноги станут более упругими и подтянутыми на вид — все это сделает вас привлекательнее. Духи могут усиливать сексуальную привлекательность, но только если пользоваться ими умеренно. Распылите их один раз на запястья. Потрите запястья друг о друга, а потом легонько похлопайте ими по шее. Так вы сможете нанести достаточно аромата, чтобы привлечь человека, не раздражая обоняние других коллег. Несмотря на то что вам следует выглядеть привлекательно для коллеги, не забывайте, что вы также обязаны выглядеть профессионально. Соблюдайте дресс-код на рабочем месте. Избегайте облегающей или короткой одежды, которая слишком оголяет тело. Лучше выбирайте наряды, которые хорошо сидят на вашей фигуре, но при этом не являются слишком откровенными.  По возможности старайтесь использовать броские цвета вместо того, чтобы надевать вызывающую одежду. Носите украшения, чтобы привлечь внимание к шее и рукам. Обязательно расчесывайте и укладывайте волосы так, чтобы они подчеркивали ваши лучшие черты и минимально отвлекали вас от работы.

english_section_name: Increasing Your Attractiveness


summary: Держите яйцо преобладающей рукой. Найдите в яйце вмятину.

document: Когда разбиваете яйцо, лучше использовать ведущую руку. Крепко (в меру) сожмите яйцо в руке так, чтобы длинная его сторона была направлена вниз. Нет универсального способа держать яйцо, просто делайте это любым удобным для вас способом. Поверните яйцо, чтобы посмотреть на трещину, которую сделали. По бокам яйца должны пойти трещины, а ближе к центру этих трещин должна быть небольшая вмятина.

english_section_name: Cracking a Single Egg

summary: Возьмите два яйца в обе руки.

document: Если вы уверенно пользуетесь неведущей рукой, вы можете разбить два яйца за раз. Надежно расположите яйца в каждой руке. Держите их любым удобным для вас способом, главное, убедитесь, чтобы мизинец и безымянный палец касались нижней части яйца.  Возможно, вам придется держать яйца по-разному в каждой руке, но это не должно повлиять на процесс.

english_section_name: Cracking Two Eggs at Once


summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте Проводник {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте папку, в которой находится программа. Выделите путь к папке с программой. Скопируйте путь к папке. Щелкните по Этот ПК. Еще раз нажмите Этот ПК. Щелкните по Компьютер. Нажмите Свойства. Нажмите Дополнительные параметры системы. Щелкните по вкладке Дополнительно. Нажмите Переменные среды. Щелкните по Path (Путь). Нажмите Изменить. Нажмите Создать. В окне «Путь» вставьте путь к нужной программе. Щелкните по OK. Откройте окно командной строки (читайте предыдущий раздел). Откройте путь к программе. В командной строке введите start . Введите имя программы.

document: Щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. Или нажмите клавишу ⊞ Win на клавиатуре. Для этого щелкните по значку в виде папки в нижней левой части окна «Пуск». Перейдите в папку с файлами  программы, которую нужно открыть.  Когда значок программы, которую необходимо запустить с помощью командной строки, отобразится в окне Проводника, значит, вы — в нужной папке. Если вы не знаете, где находится программа, поищите ее в папке «Program Files» на жестком диске или воспользуйтесь строкой поиска (сверху). Щелкните по правой стороне адресной строки, которая находится в верхней части окна Проводника. Содержимое адресной строки будет выделено синим маркером. Для этого нажмите Ctrl+C. Эта папка находится в левой части окна Проводника. Так будет отменено выделение любой папки внутри папки «Этот ПК», что позволит открыть свойства папки «Этот ПК». Это вкладка находится в верхней левой части страницы. Откроется панель инструментов. Значок этой кнопки имеет вид белого квадрата с красной галочкой. Откроется всплывающее окно. Эта ссылка находится в верхней левой части окна. Откроется другое всплывающее окно. Она находится в верхней части окна. Эта опция находится в нижней части окна. Откроется другое окно. Эта опция находится в окне «Системные переменные» в нижней части страницы. Эта опция находится в нижней части страницы. Эта опция находится в верхней правой части страницы «Изменить». Для этого нажмите Ctrl+V. Вставленный путь будет сохранен.  Введите cd в командной строке, затем поставьте пробел, нажмите Ctrl+V, чтобы ввести путь к программе, а потом нажмите ↵ Enter. После команды start обязательно поставьте пробел. Введите имя программы так, как оно отображается в папке с программными файлами, а затем нажмите ↵ Enter. Программа будет запущена. Если в названии программы есть пробелы, вместо них введите знак подчеркивания «_» (например, system_shock, а не system shock).

english_section_name: Opening Specific Programs

summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. В строке поиска меню «Пуск» введите командная строка. Щелкните по значку командной строки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. В командной строке введите start . Введите имя программы в командной строке. Нажмите ↵ Enter.

document: Щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. Или нажмите клавишу ⊞ Win на клавиатуре. В Windows 8 передвиньте указатель мыши в верхний правый угол экрана, а затем щелкните по значку в виде лупы. Отобразится значок командной строки. Он находится в верхней части меню «Пуск». Откроется окно командной строки. Если вы вошли в систему в качестве гостя, окно командной строки не откроется. После команды start обязательно поставьте пробел. Имеется в виду системное имя программы, а не имя ее ярлыка (например, системное имя командной строки: cmd). Ниже приведены системные имена основных программ:   Проводник: explorer   Блокнот: notepad   Таблица символов: charmap   Paint: mspaint   Командная строка (новое окно): cmd   Windows Media Player: wmplayer   Диспетчер задач: taskmgr Введенная команда должна выглядеть примерно так: start имя_программы. Указанная программа будет запущена в течение нескольких секунд после исполнения команды «start». Если выбранная программа не запустилась, скорее всего, она не включена в список программ командной строки. В этом случае перейдите к следующему разделу.

english_section_name: Opening Basic Programs


summary: Выберите время и место, где вы сможете встретиться в уединенной обстановке. Выразите свои чувства или недовольство браком. Сообщите о своем желании развестись. Выслушайте партнера. Повремените с обсуждением деталей.

document: Заранее сообщите партнеру о своем желании поговорить. Убедитесь, что в это время вы оба ничем не будете заняты. Организуйте встречу в тихом месте, где вас не будут отвлекать дети, телевизор или телефонные звонки.  Можно сказать что-нибудь подобное: «Я думаю, нам нужно поговорить. Мы можем выделить час сегодня вечером, чтобы обсудить кое-что важное?» Если вы беспокоитесь о своей безопасности, проведите разговор в общественном месте или сообщите о своем намерении по электронной почте. Начиная разговор со слов: «Я хочу развестись», — вы можете шокировать и расстроить партнера, что приведет к непродуктивному диалогу. Лучше сначала объясните, почему вы несчастны или недовольны браком.  Заранее предупредите партнера, что хотите обсудить ваш брак. Можно сказать: «Нам нужно поговорить о нашем браке». Выражайте свои эмоции честно, не обвиняя и не оскорбляя партнера. Например, вместо того чтобы говорить: «Меня уже тошнит от твоего неуважения ко мне», — скажите что-нибудь вроде: «Я уже давно несчастен/несчастна», — или: «Наш брак начинает вызывать у меня досаду». Этот разговор должен основываться на предыдущих беседах, во время которых вы обсуждали ваши отношения, а не быть первым в своем роде. Говорите тактично, но прямолинейно. Кратко и твердо озвучьте свое решение партнеру. Ни в коем случае не проявляйте колебание, особенно если уверены, что хотите оформить развод.  Можно сказать: «Я не думаю, что наш брак на что-то годится. Я считаю, будет лучше, если мы разведемся». Если вы не уверены в своем решении развестись, можно предложить временное расставание. Скажите: «Я думаю, мне нужно время и пространство, чтобы подумать о нашем браке. Я не хочу разводиться, но считаю, что сейчас нам лучше на время разъехаться». Безусловно, у вашего супруга (или супруги) будет много мыслей на эту тему, поэтому  активно выслушайте, что он скажет. Не перебивайте и не пытайтесь защищаться. Просто позвольте ему высказаться.  Будьте готовы к широкому спектру эмоций. Возможно, партнер ожидал этого, а может, он будет застигнут врасплох. Что бы ни случилось, старайтесь сохранять спокойствие. Повторите слова партнера, чтобы показать, что вы его слушаете. Например: «Я понимаю, что ты разочарован тем, как обстоят дела в последнее время». Когда он закончит говорить, повторно озвучьте свое желание развестись. Например: «Я знаю, что это серьезное решение, но я уверена, что оно правильное». Даже если вы отчаянно хотите знать, какими будут следующие несколько недель, отложите обсуждение будущего или каких-либо юридических моментов. Это напряженный и эмоциональный разговор, и вряд ли вы придете к какому-либо соглашению прямо сейчас.  На данном этапе постарайтесь не давать никаких обещаний партнеру по вопросам собственности, активов или опеке. Можно сказать: «Я думаю, что пока нам стоит попридержать это обсуждение». Выделите некоторое время, чтобы разобраться со своими эмоциями, прежде чем возвращаться к совместному обсуждению того, что будет дальше.

english_section_name: Starting the Conversation

summary: Напишите сценарий заранее, если считаете, что будете слишком эмоциональны. Сохраняйте спокойствие на протяжении всего разговора. Используйте утверждения от первого лица, чтобы избежать обвинений. Не ищите виновного и не спорьте. Приготовьтесь к смешанным эмоциям впоследствии.

document: Составьте список основных пунктов, чтобы они направляли вас в течение разговора. Пишите список, когда будете спокойны и расслаблены. Это поможет вам контролировать беседу, не переходя на чрезмерные эмоции.  Напишите конкретно, почему вы хотите развестись, и используйте эти аргументы, чтобы выразить свои мысли партнеру. Например, можно написать: «Мне кажется, что брак не удовлетворяет мои потребности», — или: «Я думаю, что существуют определенные проблемы, которые мы не можем решить». Составьте список причин, почему развод пойдет вам на пользу. Например: «Нам больше не придется спорить по мелочам», — или: «Мы сможем более свободно преследовать свои карьерные цели». Не делайте предположений, что пойдет на пользу вашему партнеру. Может показаться, что непросто держать себя в руках в подобной ситуации, однако постарайтесь использовать спокойный, ровный тон голоса и говорите медленно. Не кричите, не визжите, не обзывайтесь и не закатывайте глаза во время беседы.  Если вы почувствуете, что начинаете злиться, защищаться или расстраиваться, остановитесь и сделайте глубокий вдох. При необходимости сосчитайте до 10. Когда будете готовы, ответьте партнеру спокойным, ровным тоном. Попробуйте сжимать небольшой стрессбол во время разговора, если ситуация становится напряженной. Если партнер сердится или вы боитесь, что он перейдет к насилию, выйдите из ситуации. Скажите что-нибудь вроде: «Продолжим разговор в другой раз». Утверждения, начинающиеся со слова «ты», могут быть восприняты как обвинения. Эти заявления могут вызвать гнев у партнера и сделать процесс развода более напряженным, чем он должен быть. Лучше используйте утверждения от первого лица, чтобы выразить свои чувства. Например, не говорите: «Ты мне изменил!», — или: «Тебя волнует только работа». Лучше просто скажите: «Мне кажется, что мы отдалились друг от друга. Я больше не люблю тебя». Если партнер начинает обвинять вас или саботировать разговор, прекратите обсуждение. Вы приняли решение, и обсуждение подробностей лишь усложнит процесс. Скажите: «Я приняла решение. Я не хочу с тобой спорить. Давай обсудим все подробнее позже». Развод может вызвать много различных эмоций, включая облегчение, тревогу, горечь или стресс. Вполне нормально, если вы испытываете смешанные эмоции после того, как попросили партнера о разводе. Напоминайте себе, почему вы изначально захотели развестись, чтобы вернуть необходимую мотивацию и довести дело до конца. Если вы подавлены, морально истощены или обеспокоены предстоящим разводом, обратитесь к психологу, чтобы обсудить свои чувства. Он поможет вам разобраться с этим вопросом.

english_section_name: Handling Difficult Emotions

summary: Соглашайтесь посещать семейного психолога, только если готовы прикладывать усилия для спасения брака. Разберитесь, что вы хотите сохранить после брака. Обсудите, с кем останутся дети после развода. Обратитесь к юристу, специализирующемуся на разводах и разделе имущества, если вы оба согласны на мирное решение вопроса и не собираетесь обращаться в суд. Проконсультируйтесь с адвокатом, если вы с партнером расходитесь в определенных вопросах.

document: Если партнер предлагает сходить на семейную терапию перед разводом, убедитесь, что вы готовы посвятить время и усилия, чтобы все сработало. Если вы уже настроены на развод, семейные консультации, скорее всего, не будут иметь никакого эффекта.  Семейная терапия предполагает, чтобы обе стороны готовы работать над отношениями. Это не место для того, чтобы выпускать пар или жаловаться на партнера. Однако, возможно, это возымеет результат, если вы оба будете работать с психологом, чтобы спасти брак. Если партнер предлагает пройти семейную терапию, а вы не хотите этого делать, можно сказать: «Я не думаю, что это может спасти наш брак на данном этапе». При разводе между супругами делятся финансовые активы, имущество и даже домашние животные. Подумайте, что имеет для вас наибольшее значение.  Определите, хотите ли вы получить полную или частичную опеку над детьми или домашними животными, если они у вас есть. Если у вас есть несовершеннолетние дети, которые останутся с вами, подумайте, хотите ли вы получать алименты. Спокойно объясните партнеру, почему вы хотите сохранить определенные вещи. Например: «Мне нужна моя машина, чтобы добираться до работы и обратно. Я думаю, будет справедливо, если я оставлю ее у себя», — или: «Картины моей матери — это память о моем детстве». Выберите, за что следует бороться. Вы не сможете выйти из брака со всем, что любите. Расставьте приоритеты и решите, что наиболее важно для вас, и будьте готовы идти на компромисс в том, что не имеет для вас такой большой ценности. Если у вас есть общие дети, важно составить план опеки, который лучше всего подойдет для них. Постарайтесь сохранить дружеские отношения с партнером ради детей. Как правило, дети лучше переносят развод, если сохраняют хорошие отношения с обоими родителями.  Возможно, вам придется решить, с кем будут жить дети. Если вы не сможете согласовать этот вопрос, вероятно, за вас это будет делать судья. Позвольте детям постарше выбрать, с кем они останутся. Постарайтесь не обижаться и не принимать на свой счет, если ребенок выберет не вас. Договоритесь, когда сообщить детям о разводе. Например, можно предложить: «Я думаю, нам следует подождать до конца учебного года», — или: «Возможно, нам следует сначала поговорить с адвокатом». Предлагаемые услуги являются альтернативой судебному процессу, с подписанием соглашений о разделе имущества и о регулировании отношений между детьми и родителями.   Можно сказать партнеру: «Так как мы, похоже, пришли к согласию в большинстве вопросов, думаю, нам не нужно обращаться в суд. Как насчет того, чтобы просто обсудить детали с юристом?» Данная процедура будет менее напряженной, чем борьба в зале суда. Эти вопросы могут включать в себя раздел активов, владение недвижимостью и автомобилями или вопросы дальнейшего проживания детей. Подготовьтесь к разводу, поговорив с адвокатом, специализирующимся на расторжении брака.  Принесите на встречу важные документы, такие как брачный договор (если он у вас есть) или свидетельства о ваших активах. Возможно, вы не знаете точно, что делать или что вы хотите получить после развода, и это нормально. Эта встреча важна для того, чтобы просто начать процесс и выяснить, какие варианты у вас имеются. В случае, если ваш партнер ведет себя оскорбительным или манипулятивным образом, адвокат может сам доставить и вручить ему документы, чтобы вам не пришлось сталкиваться с ним лично.

english_section_name: Discussing Divorce Arrangements


summary: Изучите различные виды матрасов. Разберитесь с вашими физическими потребностями. Определитесь с бюджетом, прежде чем идти в магазин.

document: Матрасы варьируются от классических твердых или мягких вариантов и до высокотехнологичных механических кроватей с беспроводным управлением. Проведите небольшое исследование по этим весьма распространенным видам:  Стандартные, твердые или мягкие матрасы. Обычные матрасы производятся из различных материалов и продаются по различным ценам. Матрасы, производимые из натуральных или органических волокон, обычно стоят дороже. В зависимости от того, какая жесткость вам необходима, вы сможете выбирать из очень жестких, жестких, мягких и экстра-мягких матрасов,. Матрасы с эффектом «памяти». Такие матрасы производятся из материала, который принимает форму вашего тела и сохраняет ее на протяжении всего вашего сна. Это отличный вариант для людей, которые не переворачиваются много во сне. Они поддерживают температуру тела, поэтому, если во время сна температура вашего тела относительно высокая, то лучше всего выбирать другой вид матраса. «Умные» матрасы. Эти матрасы могут становиться жестче или мягче всего одним нажатием кнопки. Обычно они поделены на различные зоны, поэтому, к примеру, сторона вашего партнера может иметь другой уровень жесткости, чем ваша. Ищите известные компании, однако не судите слишком предвзято. Иногда брендовые модели будут действительно лучше, но это не значит, что вам совсем не нужно смотреть в сторону недорогих не брендовых матрасов. Известная марка не означает качественный продукт, хотя, зачастую, есть существенные основания для появления такой репутации. Очень важно проверить матрас лично, чтобы понять, какой из них лучше всего подойдет вашему телу. Не забывайте, что большое количество пружин вовсе не означает высокое качество матраса. В матрасах со сплошным пружинным блоком все пружины соединены друг с другом. В матрасах с независимым пружинным блоком все пружины работают по-отдельности – такие матрасы лучше всего подойдут людям с чутким сном, потому что они не будут сильно колыхаться при движениях – особенно это заметно, когда ваш партнер переворачивается или встает с кровати. Учтите следующие вопросы:  Вы чаще всего спите на спине, на боку или на животе? Некоторые матрасы разработаны специально для различных позиций сна. У вас есть проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом? Есть матрасы, с которых проще вставать и на которые проще ложиться. Измерьте себя и человека, с которым вы спите. Для большинства пар будет достаточно полноразмерной двуспальной кровати. Если ваш рост больше 180 см, то вам больше подойдет двуспальный матрас. Если же вы обладаете высоким ростом, то рассмотрите вариант очень больших и тонких матрасов. Некоторые матрасы могут стоить больше сотни тысяч рублей, а другие обойдутся в районе 10-20 тысяч. Зная точную сумму, которую вы готовы потратить, прежде чем отправляться в магазин, вы избежите ситуации, в которой вам навяжут матрас, который совсем выбивается из вашего бюджета.   Средняя рыночная цена на достаточно жесткий матрас с рамой колеблется в районе 25 тысяч рублей, а стоимость более качественных решений может достигать 60 тысяч. Если вы нашли матрас из верхней ценовой категории, который вписывается в ваш бюджет – смело берите его. В магазинах матрасов можно найти огромное количество дополнений, таких как наматрасники, рамы кроватей, ортопедические подушки и остальные вещи, которые вам, скорее всего, не нужны. Определитесь с тем, что вам действительно нужно, прежде чем войти в магазин. Ваш матрас будет так же хорош без дополнительных аксессуаров, как и с ними, поэтому не приобретайте их без необходимости.

english_section_name: Preparing to Buy a Mattress

summary: Проверьте разные магазины по продаже матрасов. Попробуйте прилечь на матрас. Договаривайтесь.

document: Почитайте обзоры различных магазинов в вашей области и распланируйте посещение нескольких из них. Таким образом вы сможете рассмотреть различные варианты покупки. Если вы найдете матрас, который вам понравится, в первом же магазине – вы сможете туда вернуться. Сравните различные матрасы, попробуйте мягкие и жесткие. Если матрас не показался удобным в магазине, то дома он удобнее не станет.  Сперва попробуйте полежать на дорогих матрасах, чтобы почувствовать матрасы высокого качества. После сравните их с матрасами среднего и низкого класса, пока не найдете тот, который удовлетворит вас и в плане удобства, и в финансовом плане. Проведите больше 10 секунд на каждом матрасе. Вообще, попробуйте расслабиться на матрасе около минуты. Если вы слишком напряжены или торопитесь, то вы не почувствуете, действительно ли удобен матрас, и, возможно, будете разочарованы, когда он окажется у вас дома. Большинство продавцов матрасов готовы разбрасываться дополнительными опциями или же скидками на товары. Если вы платите полную стоимость матраса – спросите, не включает ли она набор пружин, раму кровати или ортопедические подушки.  Убедитесь, что на матрас распространяется гарантия, чтобы вы могли бы вернуть его обратно в магазин в случае дефекта или перемены решения. Чаще всего вы сможете вернуть матрас в магазин в период от 30 до 60 дней. В большинстве случаев вам предложат бесплатную доставку матраса, а некоторые компании так же предлагают помочь избавиться от старого матраса.

english_section_name: Navigating the Mattress Store

summary: Постарайтесь узнать как можно больше о матрасе в первое время. Верните матрас, если необходимо.

document: Нужно время, чтобы ваше тело привыкло к новому матрасу, поэтому, спустя несколько дней, уделяйте особое внимание мельчайшим деталям и вашим ощущениям. Подумайте:  Сколько часов вы спите на новом матрасе? Вы ворочаетесь во сне или спите спокойно? Вы чувствуете недомогание или болезненные ощущения на протяжении дня? Вы чувствуете поддержку под спиной? Есть ли у вас есть ощущение, как будто вы проваливаетесь в матрас? Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, несмотря на то, сколько часов вы спали? Если вы не можете нормально спать на своей новой кровати, лучше всего будет вернуть ее в магазин. Начните процесс выбора матраса заново, принимая во внимание факторы, из-за которых прошлый матрас был неудобным.

english_section_name: Confirming Your Decision at Home


summary: Выясните IP-адрес маршрутизатора. Откройте настройки маршрутизатора. Введите свое имя пользователя и пароль. Найдите раздел «Port Forwarding» (Переадресация портов). Откройте нужный порт. Введите IP-адрес компьютера. Сохраните настройки.

document: Чтобы открыть настройки маршрутизатора, нужно знать его IP-адрес.   Windows: нажмите «Пуск» > «Параметры» > «Сеть и интернет» > «Параметры сети», а затем найдите IP-адрес в строке «Шлюз по умолчанию».  Mac OS X: откройте меню Apple, нажмите «Системные настройки» > «Сеть» > «Дополнения» > «TCP/IP», а затем найдите IP-адрес в строке «Маршрутизатор». Запустите веб-браузер и в его адресной строке введите IP-адрес маршрутизатора. Если вы уже меняли настройки маршрутизатора, введите выбранные имя пользователя и пароль; в противном случае введите учетные данные, которые можно найти в инструкции к маршрутизатору или на сайте его производителя. Если вы забыли имя пользователя и пароль, сбросьте настройки маршрутизатора. Интерфейс настроек модема зависит от модели устройства. Поэтому указанный раздел ищите на следующих вкладках:  «Port Forwarding» (Перефдресация портов); «Applications» (Программы); «Gaming» (Игры); «Virtual Servers» (Виртуальные серверы); «Firewall» (Брандмауэр); «Protected Setup» (Защищенные настройки); Также можно поискать на вкладке «Advanced Settings» (Дополнительные настройки). Этот процесс зависит от модели маршрутизатора,  но в большинстве случаев необходимо ввести следующие данные:   Name (Имя) или Description (Описание): введите название программы.  Type (Тип) или Service Type (Тип службы): выберите «TCP», «UDP» или «TCP/UDP». Если вы не уверены, какой тип выбрать, нажмите «TCP/UDP» или «Both» (Оба).  Inbound (Входной) или Start (Начальный): введите номер порта. Если нужно открыть несколько портов, введите номер первого порта.  Private (Приватный) или End (Конечный): введите тот же номер порта. Если нужно открыть несколько портов, введите номер последнего порта. Сделайте это в строке «Private IP» (Приватный IP-адрес) или в строке «Device IP» (IP-адрес устройства). IP-адрес можно узнать на компьютере под управлением Windows или Mac OS X. Нажмите кнопку «Save» (Сохранить) или «Apply» (Применить). Если появится запрос, перезапустите маршрутизатор, чтобы изменения вступили в силу. Возможно, потребуется установить флажок у «Enabled» (Активировать) или «On» (Включить) возле строки с номером порта.

english_section_name: Opening Router Firewall Ports

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. В строке поиска меню «Пуск» введите брандмауэр Windows в режиме повышенной безопасности. Щелкните по Брандмауэр Windows в режиме повышенной безопасности. Введите пароль, если будет предложено. Нажмите Правила для входящих подключений. Нажмите Создать правило. Поставьте флажок у опции «Для порта», а затем нажмите Далее. Выберите опцию «Протокол TCP» или «Протокол UDP». Введите диапазон портов. Щелкните по Далее. Поставьте флажок у опции «Разрешить подключение», а затем нажмите Далее. Поставьте флажки у трех опций: Щелкните по Далее. Введите название правила, а затем нажмите Готово.

document: Для этого щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. Запустится процесс поиска указанной программы. Эта программа отобразится в верхней части меню «Пуск». Если вы вошли в систему в качестве гостя, введите пароль администратора. Эта опция находится в верхней левой части окна. Вы увидите эту опцию в правой части окна. Так вы сможете выбрать порты, которые нужно открыть. Для этого поставьте флажок у нужной опции. В отличие от большинства маршрутизаторов, здесь нужно выбрать один из двух протоколов, чтобы создать правило. Почитайте документацию к программе, чтобы выяснить, какой протокол выбрать. Поставьте флажок у опции «Определенные локальные порты», а затем введите номера портов, которые нужно открыть. Можно открыть несколько отдельных портов, разделив их запятой, или можно ввести диапазон портов, используя тире между номерами первого и последнего порта. Например, введите 8830, чтобы открыть порт 8830; введите 8830, 8824, чтобы открыть порт 8830 и порт 8824; введите 8830-8835, чтобы открыть порты с 8830 по 8835. Эта кнопка находится в нижней части окна.  «Домен», «Частный» и «Публичный». Эта кнопка находится в нижней части окна. Так вы сохраните настройки и откроете порт(ы).

english_section_name: Opening Windows Firewall Ports

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Защита и безопасность. Щелкните по вкладке Брандмауэр. Разблокируйте настройки брандмауэра. Щелкните по Параметры брандмауэра. Щелкните по +. Выберите программу, которой будет разрешено выходить в сеть. Нажмите Добавить. Убедитесь, что рядом с названием программы отображается уведомление «Разрешить входящие соединения». Щелкните по OK.

document: Для этого щелкните по логотипу Apple в верхнем левом углу экрана. Имейте в виду, что брандмауэр Mac OS X по умолчанию выключен. Если вы не включили брандмауэр, вам не нужно выполнять описываемый процесс. Эта опция находится в выпадающем меню Apple. Этот значок в виде дома находится в верхней части окна «Системные настройки». Она находится в верхней части окна «Защита и безопасность». Щелкните по значку в виде замка, введите пароль администратора и нажмите «Разблокировать». Эта опция находится на правой стороне страницы брандмауэра. Вы найдете этот значок под окном, которое находится посередине страницы. Просто щелкните по программе, чтобы выбрать ее. Эта кнопка находится в нижней части окна. Программа будет добавлена в список исключений брандмауэра. Если справа от названия программы нет такого уведомления, зажмите Control, щелкните по названию программы, а затем нажмите «Разрешить входящие подключения». Так вы сохраните настройки, а программа сможет выходить в сеть.

english_section_name: Allowing Applications in Mac


summary: Дайте карликовому хомячку привыкнуть к новому месту обитания. Ведите себя тихо, когда находитесь рядом с клеткой. Разговаривайте с хомячком.

document: Эти пушистые зверьки выглядят такими милыми и трогательными, что вам, конечно, захочется сразу же взять нового питомца на руки. Однако, если вы только что принесли хомячка в дом, дайте ему время, чтобы привыкнуть к своей клетке. Оставьте питомца в покое на день или около того — за это время хомячок изучит новую обстановку и вещи, которые находятся в его клетке. Чем спокойнее хомяк будет чувствовать себя в своем новом жилище, тем проще вам будет приручить питомца. Во время адаптации хомяк будет также обращать внимание на то, чем вы занимаетесь рядом с его клеткой. Пока хомяк привыкает к своей клетке и вашему присутствию, старайтесь находиться рядом с клеткой, но не пытайтесь при этом общаться с хомячком. Просто сядьте рядом с клеткой и посмотрите телевизор или почитайте книгу. Дайте питомцу время привыкнуть к вашему присутствию, прежде чем вы начнете приручать зверька. Через несколько дней, когда хомячок немного привыкнет к новому дому, начинайте разговаривать с питомцем, чтобы он познакомился с вашим голосом. Особенно важно разговаривать со зверьком, если ваш питомец принадлежит к русским карликовым хомячкам — эти животные обладают слабым зрением и ориентируются преимущественно с помощью слуха. Чем лучше хомяк будет узнавать ваш голос, тем меньше вероятность, что он укусит вас, когда вы попытаетесь взять его на руки. Даже если у вас хомяк другого вида, обязательно разговаривайте с питомцем — это поможет ему быстрее привыкнуть к вам. Старайтесь всегда разговаривать с питомцем ласковым, негромким голосом.

english_section_name: Getting Your Dwarf Hamster Used to You

summary: Выбирайте правильное время для приручения хомячка. Вымойте руки. Опустите руки в клетку вашего карликового хомячка. Достаньте хомяка из клетки и дайте ему возможность изучить вас. Берите хомяка на руки ежедневно.

document: В природе хомяки ведут ночной образ жизни, то есть они наиболее активны в темное время суток. Отведите время в конце дня, например, после ужина, когда ваш питомец с большей долей вероятности будет бодрствовать. Если вы видите, что хомячок только просыпается, подождите 15 минут, прежде чем пытаться брать его на руки. Если ваш карликовый хомячок спит, не пытайтесь его будить. Если вы потревожите спящего зверька, он испугается, подумает, что вы представляете для него угрозу, и пустит в ход зубы, чтобы защитить себя. Наберитесь терпения и подождите, пока хомячок проснется сам. Прежде чем дотронуться до хомяка, тщательно вымойте руки, чтобы удалить с кожи запах пищевых продуктов. Если зверек почувствует запах пищи, он примет ваши руки за угощение и попробует их на вкус. Используйте мыло без запаха, чтобы вымыть руки. Сложите ладони в форме чаши и медленно опустите их в клетку питомца. При этом обязательно разговаривайте с питомцем, чтобы хомяк узнал вас и не воспринимал ваши руки как угрозу. Старайтесь не делать резких движений и не повышайте голос, иначе ваш питомец может испугаться.  Если ваш питомец не изъявляет желания забраться в протянутые руки, попробуйте положить на ладонь немного вкусного угощения, чтобы подманить осторожного зверька. Если угощение не помогло зверьку преодолеть страх, воспользуйтесь половником или большой сервировочной ложкой. Поставьте кухонное приспособление на дно клетки и дождитесь, пока хомяк заберется в него (не пытайтесь поймать зверька половником). После этого поднимите половник вместе с сидящим в нем хомяком и пересадите питомца в свои руки. Когда питомец комфортно устроится в ваших ладонях, осторожно поднимите его поближе к себе. Попробуйте аккуратно развернуть животное, чтобы его мордочка было обращена в сторону вашего лица. Если питомец сможет видеть вас, это поможет ему лучше ориентироваться в происходящем и уменьшит стресс, связанный с извлечением из клетки.  Достав хомяка из клетки, дайте зверьку возможность свободно карабкаться по вашему телу. Если у животного будет возможность изучить вас, оно будет чувствовать себя более комфортно. Постарайтесь двигаться как можно меньше, когда хомяк бегает по вам и карабкается, цепляясь за вашу одежду. Попробуйте сесть или даже лечь на пол, чтобы хомяк мог без труда побегать по вам. Чтобы приручить хомяка, необходимо проводить с ним время каждый день. Старайтесь брать питомца на руки несколько раз в день и держите каждый раз около пяти минут. Если вы проявите настойчивость и будете заниматься с питомцем ежедневно, ваш хомячок довольно скоро станет ручным и будет сам забираться в ваши ладони. Постарайтесь выделить определенное время для общения с питомцем и посвящать это время приручению животного каждый день. В этом случае хомяк будет знать, когда именно вы придете.

english_section_name: Holding Your Dwarf Hamster

summary: Научитесь различать агрессивные укусы и безобидное покусывание. Если хомячок укусил вас, необходимо правильно реагировать на нежелательное поведение зверька. Не засовывайте руку в клетку карликового хомячка.

document: Когда вы будете приручать хомячка, вам, скорее всего, придется испытать на себе остроту зубов пушистого малыша. Карликовый хомячок может укусить вас, если он испуган и думает, что вы представляете для него угрозу. Кроме того, зверек пускает в ход зубы, если ему надоело сидеть в клетке или он не очень хорошо себя чувствует. В отличие от укусов, с помощью которых хомяк пытается защитить себя, осторожное покусывание является естественным способом, который помогает зверьку исследовать предметы в окружающей его обстановке. Укусы хомяка редко вызывают кровотечение, однако боль, которую вы почувствуете, заставит вас отдернуть руку и относиться к питомцу с большей осторожностью. Легкие покусывания обычно не вызывают болевых ощущений. Если ваш питомец пустил в ход зубы, резко подуйте на его мордочку. Сильный поток воздуха неприятен для животного, однако не причиняет вреда его здоровью. Такая обратная связь даст хомячку понять, что кусаться нельзя. Даже если неожиданный укус испугал вас, не роняйте хомяка — падение с высоты может травмировать маленького зверька.  Положите в клетку побольше игрушек, например, картонные втулки от туалетной бумаги или кухонных полотенец. Это поможет хомяку развлечь себя, так что он не будет скучать и, скорее всего, станет меньше кусаться. Если вы дуете на мордочку питомца каждый раз после укуса, а дополнительные игрушки уже не помещаются в клетке, однако пушистый злюка продолжает кусать вас, покажите хомячка ветеринару. Специалист обследует животное и предложит стратегии решения проблемы. Джунгарские хомячки обладают сильным территориальным инстинктом, так что если ваш питомец относится именно к этому виду, он может агрессивно отреагировать, увидев вашу руку в клетке, и кинется защищать свое жизненное пространство с помощью зубов. Вероятность нападения особенно высока, если вы сунули руку в клетку неожиданно для животного, никак не предупредив его о вашем присутствии. Проявляйте особую осторожность, когда протягиваете руку к питомцу, сидящему в клетке. Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения хомяка. Его тельце маленькое и хрупкое, а ваша рука кажется ему чем-то огромным. Неудивительно, что маленький зверек воспринимает ее как угрозу своему жизненному пространству.

english_section_name: Learning Taming Tips


summary: Посмотрите потере в лицо. Высвободите свою боль. Поделитесь своими чувствами с другими. Если вы беспокоитесь, что те, кто вас слушают, могут смутиться или расстроиться, предупредите наперед, о чем вы собираетесь говорить, и это облегчит проблему. Никаких сожалений. Сохраните вещи, которые напоминают вам вашего любимого человека. Получите помощь.

document: После серьезных потерь нам иногда хочется сделать хоть что-нибудь, что угодно, чтобы притупить боль. Воздействие вредных привычек, к примеру, употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем, слишком долгий сон, Интернет, чрезмерная и бездумная распущенность угрожают вашему благополучию и способствуют привыканию к боли и дальше. Вы никогда не будете по-настоящему исцелены до тех пор, пока вы не встанете перед лицом потери. Игнорирование боли, вызванной потерей, или успокаивание себя будет работать не так долго - не важно, как быстро вы бежите от своего горя, в конце концов, оно настигнет вас. Вы должны противостоять вашей потере. Позвольте себе плакать или горевать по-другому, чтобы чувствовать себя естественно. Только признав ваше горе, вы можете начать с ним бороться. Когда воспоминания о потери еще свежие, горе заслуживает вашего полного внимания. Однако, вы должны нарисовать грань для продолжительности вашей скорби. Дайте себе срок, возможно, от нескольких дней до недели побыть жалким. Длительная печаль в конечном итоге приведет к тому, что вы застрянете в чувстве потери, станете парализованным жалостью к себе и будете не в состоянии двигаться вперед. Пусть текут слезы. Никогда не бойтесь плакать, даже если это не то, что вы обычно делаете. Помните, не существует правильного или неправильного способа чувствовать боль или выражать ее. Важно то, что вы осознаете боль и пытаетесь над этим работать. То, как вы это будете делать - полностью зависит от вас, и будет разным у каждого отдельного человека.  Найдите выход для своей боли. Если вы вынуждены заниматься определенными видами деятельности, когда скорбите, занимайтесь этим (при условии, что она не наносит вред себе или другим.) Плакать, избивая подушку, отправиться на долгую пробежку, бросаться вещами, уехать в длительное путешествие, кричать во все горло в лесу или другом безлюдном месте и перебирать воспоминания - это только несколько способов, которыми разные люди выплескивают свою боль. Все они одинаково эффективны. Не делайте ничего, что могло бы причинить вред вам или окружающим. Потеря не должна стать причиной нанесения вреда или чего еще хуже. Потратьте время на то, чтобы научиться полагаться на свой внутренний эмоциональный резервов и справляться с болью. Полезно найти людей, которые могут позаботиться о вас, когда вам плохо. Если вы не можете найти такого человека среди знакомых, обратитесь к неравнодушному незнакомцу, священнику, психологу или терапевту. Даже если вы чувствуете, что вы разбиты, в замешательстве и неопределенности, поговорите с кем-то, кому вы доверяете - это один из способов позволить себе начать освобождаться от боли, которую вы испытываете. Рассматривайте разговор в качестве «сортировки» ваших эмоций - ваши мысли не должны быть последовательными или мотивированными. Они просто должны быть выразительными. Просто дайте им знать, что вам грустно, вы расстроены, растеряны и т.д., и что вы цените слушающего вас человека, несмотря на то, что некоторые ваши слова не имеют для него никакого смысла. Заботливый друг или посторонний не будет возражать. Среди тех, кто пренебрежительно относится к вашему горю, могут оказаться даже ваши друзья с хорошими (но неправильными) намерениями. Возобновите отношения с этими людьми, когда вы почувствуете себя сильнее. До этих пор держитесь подальше от их нетерпения - вы можете не торопить ваше эмоциональное восстановление. После того, как вы потеряли кого-то, вы можете испытывать чувство вины. Вас могут мучить мысли, вроде: «я жалею, что не сказал «Прощай» в последний раз» или «я мог бы относиться к этому человеку лучше». Не позволяйте себе погружаться в свое чувство вины. Вы не можете изменить прошлое, думая о нем снова и снова. Нет вашей вины в том, что вы потеряли того, кого вы любили. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы сделали или должны были сделать, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать - запустите ваши эмоции и двигайтесь вперед. Если вы чувствуете свою вину после утраты, пообщайтесь с другими людьми, которые знали этого человека или животное. Они почти всегда смогут помочь вам убедить себя в том, что вашей вины в потере нет. Просто потому, что человек или животное ушли из этого мира не означает, что вы не должны всегда помнить о них. Вам может быть приятно знать, что даже невзирая на то, что человек или животное не рядом, дружба, любовь и личные отношения у вас с ними по-прежнему продолжаются. Никто никогда не сможет отнять это у вас, и ваши отношения с ними всегда будут частью вас. Некоторые памятные вещи навсегда останутся полезными, напоминая вам о вашем мужестве, упорстве и способности представить себе лучшее будущее. Сохраните памятные подарки, которые напоминают вам человека или животное, в коробке где-нибудь не на глазах. Доставайте их, когда вам захочется погрузиться в воспоминания. Как правило, оставлять памятные вещи на виду – плохая идея. Постоянное напоминание о том, что кого-то уже нет рядом, будет мешать вам двигаться дальше. В нашем обществе огромный недостаток - клеймо на людях, которые обращаются за помощью с эмоциональными проблемами. Осмотр терапевта или психолога не сделает вас слабым или жалким. Скорее, это признак силы. Обращаясь с просьбой о помощи, вы проявляете удивительное желание двигаться вперед и преодолевать свое горе. Не стесняйтесь записываться на прием к профессионалу - в 2004 году более четверти взрослых американцев посещали терапевта в течение предыдущих двух лет.

english_section_name: Weathering Grief

summary: Не фокусируйтесь на печали. Отвлеките себя. Найдите радость в прекрасных днях. Верните идею того, что вы потеряли. Проведите время с хорошими людьми. Не притворяйтесь счастливым. Позвольте времени залечить раны. Не засуживайте себя за счастье.

document: Попробуйте вспомнить хорошие времена и лучшие моменты, проведенные с человеком или животным, до того, как вы его потеряли. Концентрируясь на негативных мыслях или сожалении нельзя изменить того, что уже произошло. Это просто заставит вас чувствовать себя еще хуже. Будьте уверены, что никто из тех, кто приносил вам когда-нибудь счастье, не захочет, чтобы вы тонули в печали. Попробуйте вспомнить, о чем говорил этот человек, маленькие причудливые манеры, время, которое вы провели смеясь вместе, и вещи, которым этот человек научил, о жизни, о себе.  Если вы потеряли домашнего питомца, вспомните прекрасные времена, которые вы провели вместе, счастливую жизнь, которую вам дарил ваш питомец, и его особенные черты характера. Каждый раз, когда вы уже на гране впадения в грусть, гнев или жалость к себе, возьмите дневник и запишите хорошие воспоминания о человеке или домашнем животном, которые уже не с вами. В моменты грусти вы можете пролистнуть этот журнал для напоминания о счастье, которое у вас было. Постоянно будьте заняты и займите себя задачами, которые требуют постоянной сосредоточенности, таким образом, сделайте себе передышку от постоянных размышлений о потере. Это также дает вам возможность понять, что есть еще хорошие вещи в нашем мире.   Работа или учеба могут принести некоторое облегчение от постоянных мыслей о потере, но не полагайтесь полностью на обыденность, чтобы отвлечь себя, иначе вы рискуете привыкнуть к ощущению, что есть только работа и печаль и ничего другого. Помогите себе, став счастливее благодаря самодеятельности, делая то, что дарит вам ощущение покоя. Существуют различные увлечения, такие как садоводство, кулинария, рыбалка, прослушивание любимой музыки, прогулки, рисование, живопись, литература и др. Выберите то, что вас успокоит и подарит вам чувство радостного достижения (не то, что могут обещать повседневная работа или учеба). Рассмотрите возможность активного участия в социальной работе. Перенесите ваше внимание с собственных проблем на чужие. Волонтерство - один из возможных вариантов. Если вы любите детей, помощь в работе с маленькими детьми, которые взрываются спонтанностью и смехом, может облегчить ваши мысли. Общий признак горя – оставаться дома, пренебрегая вашей внешней жизнью. Когда первая печаль прошла, воспользуйтесь возможностью, чтобы встретить солнечные дни. Проведите некоторое время, прогуливаясь, наблюдая и просто замечая красоту природы. Не пытайтесь преследовать конкретные чувства - просто разрешите солнечному теплу пройти сквозь вас, а звукам мира протечь через вас. Восхищайтесь красотой деревьев и архитектуры, которую вы видите. Пусть шум и суета жизни напомнят вам, что мир прекрасен. Жизнь продолжается - вы заслуживаете того, чтобы быть ее частью, и, в конце концов, вернуться к повседневной жизни. Есть научные данные, которые доказывают, что солнечный свет обладает свойствами природного антидепрессанта.  Выход из дома может помочь вам выйти из эмоциональной безысходности. Когда вы теряете кого-то, печально, но факт, что вы никогда не будете наслаждаться его или ее физическим присутствием. Однако это не означает, что человек или животное, которых вы потеряли до сих пор не существуют в мире в виде идеи или символа. Известно, что человек, которого вы потеряли, живет в ваших мыслях, словах и поступках. Когда мы говорим, делаем или думаем о чем-то, мы делаем это под влиянием памяти о тех, кто ушел, и, таким образом он живет. Многие религии учат, что душа или сущность человека остается после его или ее физической смерти тела. Другие религии учат, что человек, в сущности, превращается в другую материю или возрождается на земле. Если вы верующий, утешайте себя тем, что человек, которого вы потеряли, все еще существует в духовном смысле. Вам может быть трудно заставить себя выйти и провести время с друзьями после потери. Однако это может стать причиной заметного улучшения настроения. Хорошо искать компании друзей, которые будут понимать ваше эмоциональное состояние, даже если вы еще не восстановились на 100%. Найдите веселых, но добрых и чутких друзей или знакомых. Они помогут вам обрести обратно нормальную социальную роль, которая, в свою очередь, поможет вам отвлечься и отойти от вашего горя. Первая ваша встреча после тяжелой потери может быть немного стесненной или неловкой, ведь ваши друзья просто очень обеспокоены тем, как подойти к вопросу. Не позволяйте этим обстоятельствам опускать вашу голову – рано или поздно вам все равно нужно будет вернуться к общественной жизни. Будьте настойчивым, хотя может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем все встанет на свои места, проводить время с добрыми друзьями - это почти всегда отличная идея. Когда вы вернетесь к обычному образу жизни, вы, возможно, почувствуете необходимость в карьере и социальном статусе, чтобы чувствовать себя счастливее, чем вы есть на самом деле. Хотя вы и должны постараться не валяться дни напролет в печали, вы также недолжны пытаться быть счастливым «через силу». Быть счастливым «через силу» ужасно, – вам придется ходить с улыбкой, когда вы этого на самом деле не хотите. Не превращайте счастье в ужас. Оно должно появиться само собой и серьезно отразиться на вашей общественной жизни и в работе, при условии, что вы ни в коем случае не мешаете счастью других. Улыбайтесь, когда счастливы по-настоящему, - это будет намного приятнее. Время лечит все раны. Ваше эмоциональное восстановление может затянуться на несколько месяцев или лет - это нормально. В то же время, можно, в конце концов, начать почитать память о человеке, которого вы потеряли, проявляя больше решимости, наслаждаться жизнью в полной мере.   Не беспокойтесь - вы никогда не забудете тех, кого вы любили. Не допустите потери внутренней уверенности, которая поможет вам вновь отыскать утерянные цели и достижения. Изменить ваше отношение к жизни с этой точки зрения может сосредоточенность усилий, новое чувство значимости или полностью новое представление о некоторых аспектах вашей жизни. Этот прогресс станет невозможным, если вы не дадите себе некоторое время, чтобы залечить раны. Выделяя время на то, чтобы залечить раны, важно помнить, что ваша жизнь драгоценна, и что вы несете ответственность за большую часть вашего времени жизни. Цель вашей жизни - быть счастливым, а не грустить. Не убегайте от горя, но и не довольствуйтесь частичным восстановлением. Сделайте ваш путь к выздоровлению одним из способов постепенного совершенствования. Вы обязаны сделать это ради себя - постоянно двигаться вперед, независимо от того, сколько времени это занимает. Не чувствуйте себя плохо от того, что вам хорошо! Нет четко установленного времени для восстановления после потери. Чем раньше вы вернетесь к счастливой жизни, тем лучше; не испытывайте чувство вины за то, что «не достаточно себя сдерживаете» и «не достаточно ограничиваете». Если вы чувствуете, что уже оправились от потерь, скорее всего, так и есть. Не существует установленных сроков для скорби, не откладывайте ваше счастье. Никогда не заставляйте себя быть печальнее, чем вам необходимо.

english_section_name: Working Towards Happiness


summary: Запустите приложение WhatsApp. Коснитесь Чаты. Коснитесь Список рассылок. Нажмите Новый список. Выберите хотя бы одного человека, у которого, как вам известно, есть ваш номер телефона. Выберите человека, которого вы хотите проверить, то есть узнать, есть ли у него ваш номер телефона. Коснитесь Создать. Отправьте сообщение группе лиц. Подождите некоторое время. Откройте информационное меню отправленного сообщения. Найдите раздел «Прочитано». Найдите раздел «Доставлено».

document: Нажмите на значок в виде белой трубки телефона внутри речевого облака на зеленом фоне.  Он находится на одном из рабочих столов или в пункте управления. Если вы еще не авторизовались в WhatsApp, следуйте инструкциям на экране. Эта вкладка, помеченная значком в виде речевых облаков, находится внизу экрана. Если в WhatsApp открылась какая-то переписка, сначала нажмите «Назад» (значок в виде стрелки) в верхнем левом углу экрана. Вы найдете эту синюю ссылку в верхнем левом углу экрана. Откроется список ваших рассылок. Эта опция находится внизу экрана. Откроется список контактов.   Эта опция находится в верхнем правом углу экрана. Рассылка будет создана и откроется в чате. Нажмите на текстовое поле в нижней части экрана, введите краткое сообщение (например, тест) и нажмите «Отправить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (значок в виде стрелки) справа от текстового поля. Ваше сообщение будет отправлено нескольким получателям. Все зависит от времени суток, когда вы отправили сообщение — лучше подождать час или два, чтобы получатели сообщения успели прочитать его. Для этого:  откройте страницу «Чаты», коснитесь «Список рассылок» и выберите рассылку, чтобы открыть ее; нажмите и удерживайте сообщение, пока не появится всплывающее меню; нажмите «►» в правой части всплывающего меню; нажмите «Сведения». У человека, который прочитал ваше сообщение, есть ваш номер телефона, поэтому в этом разделе отобразятся имена людей, у которых, как вы знаете, есть ваш номер телефона.  Если в этом разделе вы нашли имя человека, которого хотели проверить, у него есть ваш номер телефона. Имейте в виду, что имя человека, у которого есть ваш номер телефона, но который редко пользуется WhatsApp, не отобразится в разделе «Прочитано» до следующего запуска WhatsApp. Люди, у которых нет вашего номера телефона, не получат вашу рассылку, поэтому их имена будут отображаться в разделе «Доставлено». Если в этом разделе вы нашли имя человека, которого хотели проверить, у него, скорее всего, нет вашего номера телефона.

english_section_name: On iPhone

summary: Запустите приложение WhatsApp. Коснитесь Чаты. Коснитесь ⋮. Нажмите Новая рассылка. Выберите хотя бы одного человека, у которого, как вам известно, есть ваш номер телефона. Выберите человека, которого вы хотите проверить, то есть узнать, есть ли у него ваш номер телефона. Коснитесь ✓. Отправьте сообщение группе лиц. Подождите некоторое время. Откройте информационное меню отправленного сообщения. Найдите раздел «Прочитано». Найдите раздел «Доставлено».

document: Нажмите на значок в виде белой трубки телефона внутри речевого облака на зеленом фоне.  Он находится на одном из рабочих столов или в панели приложений. Если вы еще не авторизовались в WhatsApp, следуйте инструкциям на экране. Эта вкладка находится вверху экрана. Если в WhatsApp открылась какая-то переписка, сначала нажмите «Назад» (значок в виде стрелки) в верхнем левом углу экрана. Этот значок находится в правом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Откроется список ваших контактов.   Этот значок находится в правом нижнем углу экрана. Рассылка будет создана и откроется в чате. Нажмите на текстовое поле в нижней части экрана, введите краткое сообщение (например, тест) и нажмите «Отправить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (значок в виде стрелки) справа от текстового поля. Ваше сообщение будет отправлено нескольким получателям. Все зависит от времени суток, когда вы отправили сообщение — лучше подождать час или два, чтобы получатели сообщения успели прочитать его. Для этого:  нажмите и удерживайте сообщение, пока вверху экрана не появится меню; нажмите «ⓘ»  в верхней части экрана. У человека, который прочитал ваше сообщение, есть ваш номер телефона, поэтому в этом разделе отобразятся имена людей, у которых, как вы знаете, есть ваш номер телефона.  Если в этом разделе вы нашли имя человека, которого хотели проверить, у него есть ваш номер телефона. Имейте в виду, что имя человека, у которого есть ваш номер телефона, но который редко пользуется WhatsApp, не отобразится в разделе «Прочитано» до следующего запуска WhatsApp. Люди, у которых нет вашего номера телефона, не получат вашу рассылку, поэтому их имена будут отображаться в разделе «Доставлено». Если в этом разделе вы нашли имя человека, которого хотели проверить, у него, скорее всего, нет вашего номера телефона.

english_section_name: On Android


summary: С помощью линейки проведите луч. Раствор циркуля сделайте любым. Проведите дугу, которая пересечет обе стороны исходного угла. Проведите аналогичную дугу, которая пересечет стороны равного угла. С помощью циркуля измерьте расстояние между точками X и Y. Вернитесь к равному углу и отложите расстояние ХY. С помощью линейки проведите вторую сторону равного угла. Посмотрите на построенный угол LMN.

document: Сначала поставьте точку М, которая будет обозначать вершину равного угла. От этой точки с помощью линейки проведите прямую линию, длина которой соответствует вашим пожеланиям. На конце луча напишите букву N. Таким образом, вы построили луч MN, который является первой стороной равного угла. Нужно провести дугу, которая пересечет стороны исходного угла, причем ее радиус не имеет значения. Поэтому раствор циркуля сделайте таким, какой удобен для вас. Постарайтесь пользоваться циркулем так, чтобы его ножки не разъехались. На некоторых циркулях есть специальный винт, который фиксирует заданный раствор. Если такого винта нет, не давите на циркуль, чтобы его ножки не разъехались.  Поставьте иглу циркуля в точке В (вершина исходного угла) и проведите дугу, которая пересечет лучи BA и BC. Окружность рисовать не нужно. Точки пересечения дуги с лучами обозначьте как X и Y. Раствор циркуля не меняйте! Поставьте иглу циркуля в точке M и проведите дугу, которая пересечет луч MN, причем длина полученного отрезка будет равна длине соответствующего отрезка исходного угла. Точку пересечения дуги с лучом MN обозначьте как F. Поставьте иглу циркуля в точке X. Раздвиньте ножки циркуля так, чтобы грифель карандаша совпал с точкой Y. Нарисуйте небольшую дугу, которая пройдет через точку Y. Раствор циркуля не меняйте! Поставьте иглу циркуля в точке F и проведите дугу, которая пересечет ранее нарисованную дугу. Пересечение двух дуг обозначьте как G. Положите линейку так, чтобы совместить ее край с точками M и G. Карандашом или маркером нарисуйте луч, который исходит из точки М и проходит через точку G. На конце луча поставьте букву L. Таким образом, вы построили луч ML. Он равен исходному углу ABC. Если построенный угол не равен исходному, во время работы следите за раствором циркуля, который на некоторых этапах менять нельзя.

english_section_name: Transferring a Congruent Angle

summary: Рассмотрите данный угол. Возьмите циркуль. Возьмите линейку. Возьмите карандаш, ручку или любой другой пишущий предмет.

document: Задача состоит в том, чтобы построить угол, равный данному, используя определенные правила. Сначала рассмотрите данный угол; если нужно, нарисуйте его на бумаге и не забудьте оставить на ней свободное пространство для построения равного угла.  Данный (исходный) угол обозначьте как ABC. Вершина угла лежит в точке В. Угол состоит из двух лучей, которые сходятся в вершине. В нашем примере угол состоит из лучей BA и BC. Это первый инструмент, который необходим для построения равного угла. Циркули бывают разных типов. В дешевые циркули вставляется карандаш, а в более дорогие и точные – специальные сменные грифели. Чтобы построить равный угол, можно воспользоваться любым циркулем. Она необходима для проведения прямых линий. На самом деле измерять ничего не нужно, поэтому в качестве линейки можно использовать любой плоский предмет с прямыми сторонами. Карандаш, вставленный в циркуль, будет использоваться для обозначения отрезков определенной длины, но также понадобится карандаш, ручка или маркер, чтобы проводить прямые линии.

english_section_name: Preparing Your Materials


summary: Приобретите прибор для измерения кровяного давления. Сделайте кардиограмму. Использовав переносной пульсометр или стационарное устройство для записи электрокардиограмм, понаблюдайте за своим пульсом на протяжении 24-48 часов. Если вы занимаетесь спортом, подумайте, не приобрести ли вам переносной пульсометр для контроля своего состояния и проведения более эффективных тренировок. Измерьте свой пульс при физических нагрузках. В больницах и на станциях скорой медицинской помощи для наблюдения за пульсом и давлением пациентов используются также кардиомониторы.

document: Как правило, такие приборы измеряют и пульс.  Вы можете приобрести такой прибор в ближайшей аптеке. Измерить давление и пульс можно также в любой поликлинике или другом пункте медицинской помощи. В некоторых аптеках и магазинах есть приборы для общего пользования; там вы можете измерить как кровяное давление, так и свой пульс. Это позволит определить, нет ли у вас каких-либо проблем с сердцем. На электрокардиограммах записываются 12 сердечных сокращений в то время, когда вы лежите в состоянии полного покоя.  Запись электрокардиограммы безопасна, удобна и занимает от 5 до 10 минут. Во-первых, оголите грудь, руки и лодыжки. К вам подсоединят разноцветные электроды на присосках, вторые концы которых подсоединены к записывающему устройству. Электроды покрыты электропроводящим гелем; их подсоединяют к вашим запястьям, лодыжкам и груди. Убедитесь, что на вас нет металлических украшений, и если у вас установлен кардиостимулятор либо другие импланты, сообщите об этом оператору устройства. После этого электрокардиограмма будет изучена вашим терапевтом. Переносной пульсометр крепится на ремне на поясе или на плече, и в его состав входят крепящийся к груди электрод и лента, на которую записывается ваша электрокардиограмма в течение необходимого периода. Во время записи кардиограммы вы сможете заниматься своими повседневными делами, занося пометки о них и своем самочувствии в дневник. Записывайте в дневник все, чем вы занимаетесь, указывая точное время, даже такие мелочи, как чистка зубов, подъем по лестнице, движения в кишечнике, прием пищи и тому подобное. По окончании записи верните прибор вашему врачу или в поликлинику. Врачи проанализируют запись, сравнив ее с пометками в вашем дневнике. Это позволит выявить на ранних стадиях такие болезни как сердечная аритмия и ишемическая болезнь сердца, симптомы которых проявляются нерегулярно. Не сдвигайте электроды и не мочите их и другие части прибора. Во время записи наденьте свободную рубашку. Такой прибор довольно миниатюрен, походя на часы с несколькими кнопками, и он поможет вам в тренировках.  Переносной пульсометр регистрирует частоту сердцебиений и кровяное давление в течение заданного вами промежутка времени. Также в нем хранятся предыдущие записи, и вы можете сравнивать их. Некоторые модели можно использовать в широком температурном интервале и под водой. Некоторые пульсометры работают от перезаряжаемого аккумулятора, в других используются батарейки. В этом случае электрическая активность вашего сердца записывается на электрокардиограмму в то время, пока вы шагаете по беговой дорожке, крутите педали стационарного велотренажера, либо взбираетесь вверх по лестнице, а затем сбегаете вниз.  Перед активной стадией необходимо записать электрокардиограмму в состоянии покоя для сравнения. При проведении теста скорость беговой дорожки, усилие, необходимое для вращения педалей велотренажера, или пролеты лестницы должны возрастать со временем. Цель состоит в постепенном увеличении нагрузки на сердце, пока не будет достигнута определенная частота сердечных сокращений. При этом частота и ритм сердечных сокращений записываются в виде волновой развертки на электрокардиограмму. Также фиксируются ваше кровяное давление и частота дыхания. В ходе теста необходимо следить, не появились ли у вас боли в области грудной клетки, головокружение, слабость, дрожание конечностей, чтобы не нанести вред здоровью. После записи электрокардиограмма будет внимательно изучена терапевтом. Эти приборы постоянно фиксируют электрическую активность сердца. Особенно часто они используются в случае пациентов, испытывающих проблемы с сердцем.  В этом случае электроды прикрепят к вашей груди и к устройству, записывающему и выводящему на экран ваш сердечный ритм. Запись вашего сердечного ритма также распечатывается на бумаге и подшивается к истории болезни. Некоторые приборы периодически отсылают сигналы на центральный пункт наблюдения, где за ними следит дежурная медсестра. Большинство кардиомониторов в случае опасной ситуации выдают сигнал, автоматически распознавая и распечатывая ненормальные сердечные ритмы (случаи аритмии и тому подобное).

english_section_name: Using Heart Rate Monitors

summary: Измерьте частоту сердечных сокращений (пульс) вручную. Можно также посчитать пульс на шее. НЕ пользуйтесь при нащупывании пульса большим пальцем, поскольку в нем самом проходит небольшая артерия. Нормальный пульс очень важен. Найдите максимальную частоту сердцебиений. Определите рабочую частоту сокращений вашего сердца.

document: Положите указательный и средний пальцы одной руки на запястье второй сразу под большим пальцем (держа вторую руку ладонью вверх).  Если вы пользуетесь пальцами правой руки, положите их на запястье левой руки у основания ладони у большого пальца, держа левую руку ладонью кверху. Слегка прижмите пальцы к запястью, и вы ощутите пульсацию. Одна пульсация эквивалентна одному удару сердца. Возьмите секундомер или часы с секундной стрелкой и посчитайте количество ударов за 20 секунд. Умножьте полученное число на 3, и вы получите частоту сердечных сокращений. Другой способ состоит в том, чтобы положить указательный и средний пальцы на шею сбоку и внизу, на боковую сторону трахеи.  На шее пульс также легко прощупывается. Как правило, сделать это легче, чем на запястье. Также измерьте количество сокращений в течение 20 секунд и умножьте полученный результат на 3, найдя пульс. Это может привести к тому, что вы получите вдвое большую величину. Он свидетельствует о здоровье сердечно-сосудистой системы организма, при этом допустимы некоторые вариации частоты.  Нормальной считается частота 60-100 ударов в минуту в состоянии покоя. Брадикардия – это пониженная частота сердечных сокращений, составляющая менее 60 ударов в минуту в состоянии покоя. Брадикардия может быть вызвана приемом различных медицинских препаратов, понижающих пульс (например,  бета-блокаторов, успокоительных), или сердечной недостаточностью. Нередко пульс спортсменов также ниже 60 ударов в минуту, что обусловлено их здоровым сердцем, перекачивающим при каждом сокращении больший объем крови, чем сердце обычного человека (в связи с чем для обеспечения тканей кислородом требуется меньшее количество сокращений). Тахикардия наблюдается в том случае, если частота сокращений сердца в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту. Тахикардия наблюдается при волнении или возбуждении, при заболеваниях (при горячке обычно вырастает частота сердечных сокращений), в случае приема некоторых медицинских препаратов, повышающих пульс (например, гормонов щитовидной железы), приема кофеина, плохой физической формы или избыточного веса. Это наибольшая частота, с которой способно сокращаться ваше сердце. Для этого воспользуйтесь следующей формулой: 220 – (ваш возраст в годах) = максимальная частота. Это частота, с которой  сердце бьется при умеренных нагрузках, в процессе повседневной активности.  Для молодых людей рабочая частота составляет, как правило, 60-80% от максимальной. Для более старших людей рабочая частота может составлять 40-50% от максимальной. Ваш врач или тренер помогут вам определить оптимальную для вас частоту пульса. Рабочая частота находится по следующей формуле: максимальная частота x 0,60 (для 60%) = рабочая частота.

english_section_name: Monitoring At Home