summary: Приобретите коптильню. Подготовьте коптильню перед использованием. Купите древесные опилки или уголь. Найдите безопасное место для коптильни на улице, где не возникнет угрозы здоровью и угрозы пожара.

document: Популярные виды коптилен: электрические, газовые, с гидрозатвором и готовящие на угле, используются для всех видов мяса – от вяленого до индейки.  В электрических и газовых коптильнях мясо обычно готовится немного быстрее, чем в коптильнях других видов. Соберите вашу коптильню, если вы уже ее приобрели. Особое внимание уделите топочной камере и воздушному каналу. Это самые важные части коптильни и, если они не исправны, результатом может быть испорченное мясо или даже пожар. Сначала нужно зажечь огонь в топочной камере. Нагрейте ее до температуры 200 градусов по Цельсию, а потом уменьшите нагрев до 100 градусов для копчения на несколько часов. Не забудьте очистить ее от загрязнений и сгоревших приправ. Опилки используются для получения вкуса дыма у мяса, они бывают дубовые, вишневые, яблочные, ольховые и ореховые. Удостоверьтесь, что древесина, которую вы выбрали, не загрязнена химикатами. Это также относится к копчению на угле, потому что дым от химикатов пропитает ваше мясо. Хорошей идеей будет сначала готовить на вымоченных опилках, прежде чем делать свои собственные. Место на улице следует выбрать вдали от сильного ветра.

english_section_name: Preparation

summary: Заполните коптильню топливом. Заложите древесные опилки, если вы используете их. Зажгите огонь. Ваша цель – температура от 80 до 140 градусов. Положите мясо на решетку или на несколько решеток для копчения.

document: Это может быть уголь, бак с пропаном или просто подключение к электрической сети. Удостоверьтесь, что у вас есть еще опилки, чтобы, в случае необходимости, добавить их в коптильню.  Если вы используете газовую коптильню, вам надо поместить опилки в пакет из фольги. Сделайте дырочки в пакете сверху 6 или большее количество раз. Поместите пакет очень близко к нагревательному элементу, чтобы появлялся дым. Если вы используете коптильню с гидрозатвором, то, положив в воду свежие травы, вы получите особенный вкус мяса. Удостоверьтесь, что воздух свободно проходит к древесине или углю, для этого откройте воздушные заслонки.  Затем дайте коптильне нагреться, как минимум, 20-30 минут. Когда коптильня нагреется до 200 градусов, вам нужно будет ее охладить. Через 30 минут закройте воздушные заслонки почти полностью, чтобы ослабить огонь и усилить дымление угля или древесины. Температура выбирается в зависимости от типа коптильни, вида мяса и размеров кусков мяса.  Например, рыба должна коптиться при более слабом нагреве, чем говядина. Большие куски мяса требуют большую температуру копчения, чем маленькие кусочки вяленого мяса. Электрические и газовые коптильни обычно готовят на больших температурах, так что установите самую низкую температуру копчения.

english_section_name: Smoking Technique

summary: Проверяйте мясо всего 1 или 2 раза во время копчения. Время копчения: Поворачивайте мясо через каждые 2-3 часа. Смазывайте мясо маринадом каждый раз, когда поворачиваете его. Проверьте мясо за час до запланированного времени его готовности. Вынимайте мясо, когда проверите, что оно готово.

document: Не забывайте проверять топливо и древесные опилки, чтобы заменить их в случае необходимости. Помните, что каждый раз, открывая коптильню, вы ее охлаждаете. на каждые пол килограмма мяса 1-1,5 часа копчения. Если вы коптите на более высокой температуре – на каждые пол килограмма мяса тратится час копчения. На более низкой температуре придется готовить дольше.   Лучше недодержать мясо, чем передержать, потом что вы всегда можете доготовить мясо в коптильне. Передержанное мясо – частая проблема маленьких домашних коптилен. Учтите, что некоторые породы древесины дают мясу более красный цвет, в таком случае будет сложнее, готово ли мясо.

english_section_name: Smoker Timing

summary: Найдите рецепт маринада для копченого мяса. Поместите мясо в маринад или натрите специями. Поместите мясо в пластиковый или стеклянный контейнер.

document: Замаринуйте мясо за день до копчения.  Оставьте в холодильнике на ночь или больше, до 1 дня.

english_section_name: Meat Preparation


summary: Убедитесь, что все провода подключены правильно. Осмотрите нить накала лампочки. Проверьте, заряжена ли батарейка.

document: Чтобы цепь замкнулась, все провода должны касаться металлических частей соответствующих компонентов. Если лампочка не горит, проверьте контакты на батарейке и винтах патрона и убедитесь, что провода соприкасаются с металлом.  Убедитесь, что шурупы как следует закручены и надежно удерживают провода. Возможно, следует больше зачистить концы проводов. Лампочка не будет гореть, если разорвана нить накала. Поднесите лампочку к свету и проверьте, цела ли нить. Попробуйте использовать другую лампочку. Если проблема не в лампочке, перейдите к следующему шагу. Если батарейка разряжена или подает низкое напряжение, вероятно, ее энергии не хватает для того, чтобы зажечь лампочку. С помощью тестера для батареек проверьте, заряжена ли она, или просто используйте другую батарейку. Если проблема была в этом, лампочка загорится сразу же, как только вы замените батарейку.

english_section_name: Troubleshooting Your Circuit

summary: Соберите все необходимое. Установите выключатель. Подсоедините к выключателю дополнительный третий провод. Подключите лампочку. Проверьте цепь.

document: Вам понадобятся не два, а три провода и простой выключатель. Вы сможете приступить к установке выключателя после того, как зачистите провода и подсоедините их к батарейке. Возьмите оголенный конец одного из проводов батарейного держателя и согните его крючком. Отверните шуруп на включателе и проденьте под шляпку загнутый провод. Закрутите шуруп, чтобы он зажал провод. Загните крючком оба конца провода. Проденьте загнутый конец под второй шуруп выключателя. Закрутите шуруп, чтобы он зажал провод и контактировал с ним. Загните крючком концы подсоединенных к батарейке и выключателю проводов. Ослабьте шурупы на патроне, чтобы можно было продеть проволоку под их шляпки. Подсоедините каждый провод к отдельному шурупу и закрутите их, чтобы проволока контактировала с металлом шурупа. До конца вкрутите лампочку в патрон. Включите выключатель! Если цепь собрана как следует, лампочка должна загореться.  Лампочка может быстро разогреться, так что будьте осторожны, когда вкручиваете и выкручиваете ее. Если лампочка не загорится, проверьте, надежно ли подсоединены провода к клеммам батарейки и контактируют ли они с металлическими шурупами.

english_section_name: Installing a Switch

summary: Подготовьте все необходимое. Очистите от изоляции концы проводов. Установите батарейки в держатель. Подсоедините к набору батареек провода. Прикрепите второй конец провода к металлическому винту на патроне для лампочки. Проверьте цепь.

document: Для простой электрической цепи вам понадобится источник питания, два изолированных провода, лампочка и патрон для нее. В качестве источника питания можно использовать любую батарейку или набор батареек. Все остальное можно приобрести в магазине хозяйственных товаров.  Найдите лампочку на 15–25 вольт, чтобы она могла зажечься от одной батарейки. Чтобы проще было подсоединить провода, используйте держатель для батареек с прикрепленными проводами и 9-вольтовую батарейку или набор батареек. Чтобы цепь нормально работала, необходимо оголить концы проводов, то есть снять с них изолирующее покрытие. С помощью кусачек очистите от изоляции по 2–3 сантиметра на концах каждого провода.  Если у вас нет кусачек, аккуратно срежьте изоляцию ножницами. Будьте осторожны, чтобы не перерезать провод. Для некоторых видов батареек данный шаг можно пропустить, однако если вы используете несколько батареек, вам понадобится батарейный держатель. Установите батарейки в держатель — будьте внимательны и правильно расположите положительные и отрицательные концы. Провода доставят электрический ток от батареек к лампочке. Легче всего прикрепить провода с помощью изоляционной ленты. Подсоедините конец одного провода к выходу батарейки и проследите, чтобы между оголенной проволокой и металлической поверхностью батарейки был хороший контакт. Подсоедините конец второго провода к другой стороне батарейки.  Если вы используете батарейный фиксатор, защелкните конец провода на выходе 9-вольтовой батарейки или набора батареек. Будьте осторожны при создании цепи. Хотя это и маловероятно, вы можете испытать очень слабый удар током, если прикоснетесь к оголенному проводу, когда будете подсоединять его к батарейке. Чтобы избежать этого, беритесь лишь за изолированную часть провода или отсоедините батарейку, когда будете подключать лампочку. Загните крючком свободный оголенный конец каждого провода. Немного открутите винты на патроне, чтобы под их шляпки можно было продеть загнутый провод. Подсоедините к каждому винту по проводу. Закрутите винты, чтобы они зажали провода. До конца вкрутите лампочку в патрон. Если цепь замкнута, лампочка должна загореться, как только вы вкрутите ее в патрон.  Лампочка может быстро разогреться, так что будьте осторожны, когда вкручиваете и выкручиваете ее. Если лампочка не загорится, проверьте, надежно ли подсоединены провода к клеммам батарейки и контактируют ли они с металлическими винтами патрона.

english_section_name: Building a Simple Circuit with a Battery


summary: Напомните себе о том, какой уверенной в себе вы должны быть. Продолжайте флиртовать с ним. Сломайте барьер прикосновений, если вы еще не сделали этого.

document: Если вы точно знаете, что вы нравитесь парню, который нравится вам, то это должно придать вас колоссальную уверенность. Большинство людей совсем не уверено в этом или же только догадывается. Так что ведите себя уверенно, потому что уверенность привлекательна. Разница будет заметна.   Перед тем как пригласить его, скажите себе, что вы уже взяли под контроль самую сложную часть. Вы ему понравились. Теперь вы должны просто использовать эту симпатию. Со временем это будет делать все легче. Самое сложное – сказать ему впервые; после этого все будет намного проще. Вы, вероятно, уже флиртовали с ним, если вы ему нравитесь, но не помешало бы приободрить его еще сильнее. Кто знает? Ваш флирт может заставить его действовать, и он пригласит вас на свидание!  Дразните его тем, что у него хорошо получается. Это будет выглядеть как флирт и не заставит его волноваться, потому что он не будет чувствовать  себя неуверенно в том, в чем он действительно хорош. "Если бы я знала, что можешь в одиночку расправиться с футбольной командой, я бы не пришла. Мне нравится, когда в игре остается интрига!"  Скажите, как сильно вы его цените. Неплохо быть немного саркастичной, но еще лучше быть искренней:"Эй, спасибо за то, что помог мне с вечеринкой на день рождения. Ты отличный друг. Не меняйся. "  Приободрите его, когда ему грустно. Он может не показывать это так же, как другие люди, но попробуйте понять, когда он не чувствует себя хорошо:   "Не переживай из-за Игоря, хорошо? Он дурак и знает это. Не позволяй ему повлиять на твою уверенность. Ты все равно намного лучше него. " Есть вероятность, что если вы с ним достаточно близки, то уже экспериментировали с прикосновениями в безопасных местах. Если вы уже сделали это – отлично, если же нет, то попробуйте эти небольшие приемы, чтобы выразить симпатию до того, как вы расскажете об этом:   Научитесь прикасаться к его руке, предплечью и плечу. Когда вы хотите подчеркнуть что-то, потянитесь и небрежно прикоснитесь к его руке. Когда вы напоминаете ему о чем-то или пытаетесь быть действительно серьезной, прикоснитесь к его предплечью или задней стороне плеча. У него должны побежать мурашки. Повисните у него на плече. Притворитесь, что вам скучно, и положите голову на его плечо. Или же просто положите руки на плечо. Посмотрите ему в глаза, если он посмотри на вас.

english_section_name: Before You Ask Him

summary: Спланируйте особый день вместе. Пока вы на свидании или экскурсии, поддерживайте разговор и продолжайте флиртовать. Перед тем как пригласить его на свидание, пройдитесь по вашему списку. Скажите ему. Дождитесь его ответа. Спланируйте следующее свидание.

document: Это может быть свидание или же то, что вы постоянно делаете, например, прогулка в ближайший магазина за газировкой. Он не должен знать, что это свидание, но если он спросит, свидание ли это, скажите, что вы бы этого хотели. Это даст парню понять, что он вам нравится, хотя вы на самом деле вам не нужно будет идти на свидание и говорить это. Вы можете попробовать что-то вроде:  "Эй, папа купил мне два билета в кино в субботу, но моя лучшая подруга отказалась, так что я подумала, не хотел бы ты стать моим наилучшим другом и пойти со мной? " "Я хотела пойти в поход уже сто лет, но мне нужен партнер. Ты занят в воскресенье? " Это поможет вам достичь взаимопонимания или почувствовать химию. Вы не хотите просто выпалить ему, что он вам нравится. Вы хотите медленно дойти до этого, ожидая подходящий момент.   Поговорите о том, о чем ему нравится говорить, например. Создайте химию, задавая ему вопросы на темы, которые вызывают у него энтузиазм.  Как только он втянется, разговор будет развиваться сам по себе, и вам не нужно будет говорить так уж много. Поговорите о веселом. Смех поможет создать химию. Шутите так, чтобы понимал только он. Мягко дразните его, не забывая прикасаться к его рук или плечу. Просто подурачьтесь с ним; попросите его повезти вас на спине или попросите его сделать пародию на одного из ваших учителей. Убедитесь, что вы контролируете несколько важных моментов до того, как пригласите его. Если вы в общественном и месте, выйдите в уборную на какое-то время. Пока вы там, проверьте:  Что ваше дыхание свежее. Если он захочет поцеловать вас, вы должны быть готовы к этому. Съешьте мятную конфету. Что ваша прическа и макияж выглядят отлично. Нанесите на губы немного бальзама (не блеск и точно не помаду) и убедитесь, что вы выглядите лучше всего. Что вы уверенны в себе. Если вам не хватает уверенности, лучше подождать, пока вы не можете уверенно пригласить его. Тем не менее, не переживайте, у вас нет причин переживать! Дождитесь подходящего момента и просто скажите ему. Может быть, подождите до конца свидания, чтобы вы не чувствовали неловкость после того, как вы признаетесь в своих чувствах, а он в своих. Вот несколько различных вариантов.  Короткий и милый: "Может быть ты уже заметил, но ты мне действительно нравишься. Я надеялась, что эти чувства взаимны, и мы можем повторить это на следующих выходных."  Длинный и искренний: "Это сложно, но мне нужно это сделать. С тех пор, как вы стали друзьями, ты начал мне нравиться. Сначала я не обращала на это внимание. А потом я заметила, какой ты веселый, и ты мне понравился еще больше. Когда я начала говорить с тобой, то еще больше. А здесь и сейчас мои чувства сильнее всего. " Вы дали ему идеальную возможность открыться вам, и ему лучше воспользоваться ей. Вы  можете получить очень милый или даже романтичный ответ от него. Не забывайте улыбаться и смотреть ему в глаза. Это должно придать ему уверенности, чтобы поцеловать вас, но если это не случиться – не переживайте. Может быть, он просто спланирует следующее свидание сразу после того, как вы признаетесь в своих чувствах. Если так, то отлично. И все же, ему может понадобиться небольшой стимул.  "Я подумала, что мы могли бы провести так время еще раз. Я устроила эту встречу, не мог бы ты подумать о следующей? Меня легко задобрить, обещаю. Я люблю фильмы, прогулки по пляжу или шопинг. А еще я люблю сюрпризы! "

english_section_name: Asking Him


summary: Первые серьги нужно носить минимум 6 недель (не снимая). Возьмите самые дешевые серьги пусеты и отрежьте от них передний шарик. Заклейте сережки телесным пластырем или чем-то еще. . Можно носить шарфы и шапки, если обстоятельства позволяют. Ухаживайте

document: Если вы только недавно прокололи уши, сережки нельзя ни в коем случае снимать. Этот шестинедельный срок связан с риском возникновения гематом, кровотечения, а также с повышенным риском инфицирования.  Этот пункт нельзя недооценивать! Если вы считаете, что не сможете 6 недель не снимать сережки, возможно, стоит подождать какое-то время и проколоть уши тогда, когда будут позволять обстоятельства. Клипсы (или сережки с зажимом) — одно из возможных временных решений. Ношение клипсов не ограничено по времени, еще можно носить магнитные сережки прямо на ушных хрящах. Прокол хряща требует гораздо длительного времени для правильного заживления (от 3 до 12 месяцев). Если вы решили, что можете оставить в проколе вместо сережки только небольшую ее часть, придерживайте сережку рукой, максимально выдвиньте ее вперед и открутите кусачками от нее передний шарик. Затем просто просуньте серьгу обратно и закрепите ее. В таком виде сережка будет совершенно незаметна. Лучше всего попросить родителей или друзей помочь вам. Будьте осторожны при использовании кусачек. Самое главное слово — заклейте. Конечно, так вы не сохраните в тайне, что прокололи уши, но пластырем можно скрыть серьги. Если проблема не в проколе ушей, а в сережках, попробуйте этот способ.  Этот метод особенно полезен для занятий спортом или для участия в каких-то спортивных мероприятиях. Перед тем, как прокалывать уши, заранее узнайте, разрешено ли ношение сережек и пирсинга в вашем спортивном кружке. Для достижения той же цели можно повязать на голову эластичный бинт или ленту с логотипом вашей команды. аспустите волосы. Если у вас длинные волосы (которые закрывают все ухо), будет отличной идеей просто распустить их. Если у вас короткие волосы, возможно, лучше какое-то время подождать, пока они отрастут, а затем прокалывать уши.  Волосы должны перекрывать сережку хотя бы на несколько сантиметров, потому что при движении они могут смещаться. На самом деле, этот способ эффективен, если вы прокололи хрящ, а не мочку уха (независимо от пола). Даже короткими волосами можно скрыть такой пирсинг. В случаях, когда нужно собрать волосы в хвост или убрать их назад, можно сделать низкий хвост, чтобы волосы слегка свисали в области ушей, а сзади уже собирались в хвост. Конечно, такая маскировка сработает далеко не в любой ситуации (вряд ли вы сможете объяснить, зачем надели шарф за обедом). Но, например, в холодную погоду (или в школе) можно спокойно носить шарф. Шапочки, повязки и меховые «наушники» можно натянуть на уши, чтобы скрыть пирсинг. На самом деле, можно замаскировать пирсинг простой бейсболкой, распустив при этом волосы, чтобы скрыть сережки. за проколотыми ушами. В течение нескольких дней после того, как вам прокололи уши, нужно смазывать и ухо, и сережку тампоном, смоченным в спирте. Если область прокола начнет воспаляться, сережку точно заметят!  Всегда мойте руки, прежде чем дотрагиваться до сережки и уха. Одним из спорных вопросов является предположение о том, что нужно вращать сережку. Некоторые считают, что нужно ежедневно вращать сережку в проколе перед сном, а другие считают, что лучше вовсе этого не делать. Проконсультируйтесь по этому вопросу со специалистом, который прокалывал вам уши. Но, в любом случае, считается, что нельзя постоянно крутить и теребить сережки.

english_section_name: Concealing Newly Pierced Ears

summary: При необходимости выньте серьги. Можно носить кварцевые туннели. Выберите украшения телесного цвета. Нанесите немного консилера на область пирсинга. Можно попробовать визуальный трюк с несколькими пирсингами. Найдите компромисс.

document: Возможно, вам сложно в это поверить, но как только пройдет 6 недель после того, как вы прокололи уши, можно будет просто вытащить сережки, если будет очень нужно. Обычно прокол зарастает у всех по-разному, но вряд ли он зарастет за день или выходные.  Обычно прокол зарастает, если в нем не носить сережку (это может занять от нескольких дней до нескольких недель).  На самом деле, отверстие может и не зарасти, а просто покрыться тонкой мембраной. Поэтому можно будет вставить сережку обратно без особых мучений и боли. Но сначала нужно смазать область прокола мазью с антибиотиком (особенно если просто так вставить сережку обратно слишком трудно).  Повторно вставить сережку в заросший прокол вполне возможно, если вы слишком долго не носили сережки. Пирсинг хряща (в отличие от обычного прокола мочки уха) может оставаться без сережки более длительное время, чем прокол мочки уха. Как уже упоминалось раньше, на его зарастание требуется гораздо больше времени. Эти прозрачные кварцевые украшения носят, чтобы поддерживать форму прокола. Эти украшения достаточно прозрачные и незаметные, поэтому чтобы их увидеть, нужно внимательно приглядываться.  Туннели из прозрачного акрила не очень рекомендуются из-за сомнительного качества, но этот вариант тоже можно рассмотреть. Не рекомендуется в первое время носить бижутерию, лучше всего выбрать золотые, серебряные или стальные сережки, потому что эти материалы менее склонны вызвать инфекцию и воспаление области прокола.  Кроме того, другие металлы могут вызвать аллергическую реакцию. Маленькие еле заметные сережки телесного цвета очень легко спрятать. На самом деле, что касается туннелей, то в будущем будет не так уж просто спрятать растянутый прокол в ухе, поэтому сначала рассмотрите вариант с обычным пирсингом. Можно выбрать сережки из разного материала (в том числе акриловые и силиконовые). Если хотите скрыть проколы в ушах, можно снять сережки и нанести на основание прокола (или прямо внутрь прокола) немного консилера. Но для этого необходимо выбрать подходящий тон. Если вы хотите, чтобы ко второму пирсингу не было особого внимания, попробуйте выбрать для первого пирсинга большую и яркую сережку. Таким образом, внимание окружающих сначала будет направлено именно на этот пирсинг, а второй пирсинг (с маленькой аккуратной сережкой) останется незаметным. Если вы хотите сделать пирсинг в определенном стиле (например, проколоть ушную раковину или козелок уха, сделать пирсинг индастриал, дэйс пирсинг), подумайте, когда и где вы сможете его носить. Возможно, вам не придется тратить столько сил, чтобы скрыть пирсинг (или спорить с начальством), если вы выберете аккуратное маленькое украшение или более консервативный стиль пирсинга. Конечно, это ваши уши, и вы можете украшать их, как захотите. Но необходимо заранее подумать о жизненных ситуациях, в которых будет сложно преуспеть, если вы решитесь на пирсинг уха.

english_section_name: Keeping Your Earrings Quiet


summary: Признайте это. Спросите себя, чего, по вашему, вы не заслуживаете. Выясните причину вашего состояния. Избавьтесь от прошлых сожалений.

document: Будьте честны с собой. Возможно, вы сами не можете признать, что постепенно скатываетесь вниз. Подумайте, чувствуете ли вы себя недостойным успеха и счастья. Посмотрите в зеркало и заявите: «я достойный человек». Если вы говорите это уверенно и без доли сомнения, ваша самооценка и внутреннее состояние находятся в норме. Если вы говорите это с недоверием, возможно, вас одолевает осознание того, что вы недостойны чего-либо. Как только вы почувствуете себя жалким, спросите себя, какие черты характера мешают вам. Возможно, эти черты характера тут ни при чем, но вы можете полагать, что именно из-за них вы чего-то недостойны. Запишите все свои ответы и будьте честны с собой. Некоторые причины могут быть абсолютно глупы, например, по поводу вашего пола, расы, национальности или социального класса. Тем не менее, если вы считаете себя ничтожным, запишите то, что думаете. После того, как вы подумаете над чертами характера, которые, по вашему мнению, мешают вам, спросите себя, почему они вам мешают. Это требует небольшого анализа. Обычно человек понимает, что какие-то его поступки из прошлого сильно влияют на его настоящее.  Подумайте, как давно вы чувствуете себя недостойным счастья. Как только вы поймете, на протяжении какого времени чувствуете себя жалким, вы сможете прокрутить в голове события, которые этому предшествовали, а, значит, понять причину. Выясните, где именно вы впервые почувствовали себя не заслуживающим уважения. Многие из причин как-то зависимы от внешних обстоятельств и факторов. Возможно, кто-то из близких заставил вас почувствовать себя так, возможно, это результат давления родственников или общества. Научитесь оставлять прошлое. Ошибки и упущенные возможности остались в прошлом, поэтому нет смысла до сих пор переживать насчет них, ведь это мешает вам двигаться вперед.  Сострадание необходимо, если вы хотите почувствовать себя достойным счастья человеком. Но чувство вины только мешает. Иногда возможность отпустить прошлые ошибки и сожаления – это способ перестать винить себя в чем-то. Но случается, что чувство вины все же остается с вами, и тогда нужно ставить цель и идти к ней, чтобы отвлечься от переживаний и почувствовать себя лучше.

english_section_name: Part One: Identify the Problem

summary: Посмотрите вокруг. Посмотрите на себя со стороны. Перестаньте сравнивать. Научитесь отделять реальность от фантазии. Избавьтесь от эгоистичного отношения к миру.

document: Объективно оцените жизни людей, которые, по вашему мнению, имеют то, чего нет у вас. Спросите себя: «неужели они достойны большего, чем я?». Мы все с рождения равны, и никто не может быть более достойным счастья, чем вы. В самом деле, даже быстрый обзор новостей покажет много обеспеченных, но при этом нечестных, гадких людей – мошенников и воров. Есть люди, которые стремятся обрести счастье, причиняя вред других людям. Нет оснований думать, что вы такой же бесчестный человек, как они. Вместо того, чтобы вечно критиковать себя, поговорите с собой дружелюбным тоном. Представьте себе, что вы говорите с кем-то, кто очень на вас похож. Представьте, будто это кто-то, дающий вам полезные советы.  Подумайте о ком-то, кто поддерживает вас. Подумайте, что обычно вам говорят люди, чтобы поддержать вас. Скажите то же самое себе. Теперь наоборот: подумайте, что вы могли бы сказать, чтобы поддержать кого-то, кого вы любите, и у кого вдруг появились проблемы. Затем скажите это себе. У каждого человека бывают разные обстоятельства в жизни, поэтому достижение одного человека нельзя сравнивать с достижением другого. Вы сами решаете, какой будет ваша жизнь, и сами делаете все, чтобы добиться успеха, поэтому нужно сравнивать свои нынешние достижения только со своими прошлыми достижениями. Вместо того, что сравнивать себя с другими, сравните себя с сами собой. Подумайте, каким вы были раньше, и чего вы добились теперь. Ваши ожидания и ожидания других могут быть не совсем реалистичны. Вы никогда не будете идеальным, поэтому перфекционизм только помешает вам достигнуть цели. В результате, вы всегда будете чувствовать себя ничтожным. Вы не сможете простить себя за то, что вы упустили, пока не научитесь расставлять приоритеты и корректировать свои стандарты. Вы можете поймать себя на мысли: «чем я заслужил это, если у других этого нет?». Мы всегда хотим большего, и насильно лишая себя чего-то, вы не поможете тому, кто это тоже не имеет.  Повторяйте себе, что если вы достойны чего-то, это не значит, что другие этого не достойны. Ощущение достоинства и уважения к себе не имеет ничего общего с точкой зрения других. Это значит, что вы сами управляете своими потребностями и желаниями. Кроме того, когда вы чувствуете себя достойным человеком, вы сразу чувствуете прилив энергии. Эта энергия может пойти на помощь другим людям. Помогая другим, вы избавляетесь от своего эгоистического настроя.

english_section_name: Part Two: Challenge the Problem


summary: Общайтесь с близким человеком регулярно. Используйте социальные сети для общения с близким человеком. Делайте что-то вместе, несмотря на расстояние, которое вас разделяет. Запланируйте посещение близкого человека. Делайте что-то в честь близкого человека.

document: Если есть возможность поддерживать связь с человеком, делайте это, используя современные технологии. Вы можете отправлять текстовые сообщения, звонить по телефону или общаться с ним с помощью видеосвязи. Можно назначить определенное время для общения, например, каждый четверг в 18:00. Используйте это время, чтобы общаться друг с другом и узнавать последние новости. Социальные сети дают отличную возможность общаться с другом или друзьями. Даже если близкий человек находится далеко, вы все равно можете прочитать его статус, посмотреть фотографии и отправить сообщение. Социальные сети также позволяют людям оставаться на связи, несмотря на большое расстояние, которое их разделяет. Следите за обновлениями страницы в социальной сети, которой пользуется ваш друг или родственник. Друзья, родственники или возлюбленные… независимо от того, какие вас связывают отношения, вы все еще можете делать что-то вместе, даже находясь на большом расстоянии. Играйте вместе онлайн, занимайтесь рукоделием или смотрите один и тот же фильм или телешоу.  Все, что вам нужно, это подключение к интернету. Вы можете выполнять одновременные действия, используя программы для общения Skype или Hangouts. Вы также можете «встретиться» в комнате виртуальной реальности, вне зависимости от того, как далеко находится человек. Например, некоторые игры позволяют встречаться с близкими людьми и участвовать в совместных действиях в виртуальной реальности. Нет ничего лучше личной встречи с другом или родственником. Если у вас есть такая возможность, спланируйте посещение близкого вам человека. Вы сможете обнять его и увидеть, как сильно изменился близкий вам человек со времени вашей последней встречи. Если ваш любимый человек скончался, вы можете поддерживать с ним «связь», внося свой вклад в благотворительность в честь этого человека. Например, можно организовать  полумарафон и посвятить его памяти своего друга или родственника. Вы также можете организовать сбор денег для филологического факультета местного учебного заведения, если ваш друг любил литературу. Или, если он погиб в автомобильной катастрофе, вы можете попробовать получить разрешение на изменение названия улицы в его честь или на установку дорожного знака. Как правило, сделать это непросто. Обычно улицы переименовывают в честь видных деятелей культуры и науки; кроме того, стоит учесть, что существует десятилетний мораторий, который не позволяет называть городские объекты в честь недавно скончавшихся деятелей.

english_section_name: Maintaining a Connection

summary: Позвольте себе горевать из-за того, что любимого человека нет рядом. Доверьтесь близкому человеку. Записывайте свои чувства. Вспоминайте приятные моменты.

document: Первое, что необходимо сделать — это принять свои чувства и эмоции и позволить себе горевать. Не держите все в себе. Давайте волю своим чувствам. Каждый человек по-своему переживает печаль. Делайте это так, как считаете нужным.  Дайте себе достаточно времени (скажем, несколько дней), чтобы пересмотреть письма и фотографии, послушать грустную музыку или поплакать, обнимая свою любимую плюшевую игрушку. После того, как чувства и эмоции поутихнут, пообещайте себе сделать все возможное, чтобы вернуться к привычной повседневной жизни. Беседа о ваших чувствах с близким человеком обеспечит вам необходимую поддержку, в которой вы так нуждаетесь. Поговорите с близким другом или родственником. Расскажите близкому человеку о том, что происходит в вашей жизни.  Вы можете сказать: «Мне так грустно, что Алексей уехал. Мне надо поговорить об этом с кем-то». Если у вас есть идея, связанная с тем, как ваш близкий человек может помочь вам справиться с вашими чувствами, скажите ему об этом. Например, можно сказать: «Давай вместе посмотрим романтическую комедию в память об Ольге завтра вечером!» Изливайте свои чувства в письменном виде. Если вы ведете дневник, записывайте, какие эмоции и чувства вы испытываете. Если вы не ведете дневник, используйте обычный лист бумаги или делайте записи в записную книжку вашего телефона. Вы также можете написать о своих чувствах, адресуя свое послание человеку, по которому вы скучаете. Можно отправить написанное письмо человеку, которого вам так не хватает или оставить его себе, чтобы перечитать, когда почувствуете сильную печаль. Когда близкий уходит из жизни, все внимание фокусируется на отрицательных моментах, связанных с днем отъезда или днем смерти человека. Вместо того чтобы сосредоточиваться на отрицательном, подумайте о счастливых воспоминаниях, которые были в вашей жизни.  Подумайте о замечательном времени, которое вы провели вместе. Вы можете поделиться своими воспоминаниями с близким человеком или записать их в дневник.

english_section_name: Addressing Your Feelings

summary: Организуйте свою повседневную жизнь. Общайтесь. Изучайте или узнавайте что-то новое. Выберите хобби. Займитесь спортом. Откажитесь от использования веществ, которые могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

document: Хотя у вас может возникнуть соблазн, заглянув в комнату, проигнорировать свои обязанности, помните, придерживаясь режима, вы сможете преодолеть эмоциональные потрясения. Распорядок дня поможет вам выполнять намеченные дела, независимо от вашего самочувствия. Кроме того, вы будете оставаться активным и занятым. Благодаря этому вы почувствуете, что снова живете обычной для вас жизнью. Заменить человека нельзя, однако другие могут помочь вам справиться с вашими чувствами и двигаться вперед. Прикладывайте усилия, чтобы развить новые отношения и укрепить уже существующие. Стройте отношения с позитивными людьми, которые могут вас поддержать.  Запишитесь в новый клуб или станьте участником организации, в которой вы сможете общаться с новыми людьми. Укрепляйте отношения с вашими друзьями. Предлагайте им проводить больше времени вместе. Гуляйте или установите новые для вас традиции, например, обедайте вместе по воскресеньям или организовывайте вечер просмотра фильмов. Посвящайте время расширению своих знаний. Если вы студент, посвящайте время изучению определенного предмета. Если нет, выберите предмет, которым вы всегда интересовались и подберите материал, связанный с ним. Читайте книги или смотрите видеоролики. Вы также можете записаться на онлайн-курс, чтобы приобрести новый для себя навык. Если вы учитесь в школе, посвятите время изучению математики или английского языка. Также можно попробовать учить иностранный язык, изучать искусство французской кулинарии или брать уроки игры на гитаре. Чем вам нравится заниматься? Какое занятие поднимает вам настроение? Определив любимое занятие, выделите в своем расписании больше времени на него. Хобби — это отличный способ улучшить свои навыки и использовать свое время более конструктивно. Кроме того, занимаясь любимым делом, вы сможете лучше себя чувствовать (по крайней мере, некоторое время). Если вы любите проводить время на открытом воздухе, выберите новый маршрут и организуйте пеший поход. Вы также можете попробовать фотографировать, вязать, рисовать, печь, заниматься садоводством или коллекционированием, а также играть в игры. Физические упражнения дают хорошую возможность отвлечься от печали и отрицательных эмоций. Кроме того, занятие спортом повышает уровень эндорфинов («гормонов счастья»), поэтому физические упражнения улучшают настроение.  Занимайтесь бегом, катайтесь на велосипеде или плавайте. Кроме того, можно попробовать свои силы, выбрав одну из фитнес-программ, например, зумбу или пилатес. Посвящайте как минимум 30 минут занятию спортом бо́льшую часть недели. В сложный период жизни может возникнуть искушение отвлекаться с помощью алкоголя или наркотиков. Однако такие действия являются разрушительными и опасными. Не используйте алкогольные напитки или наркотики с целью отвлечься от печали и отрицательных эмоций. Вместо этого заручитесь поддержкой своих близких и займитесь тем, что сможет вас отвлечь от негативных мыслей.

english_section_name: Distracting Yourself


summary: Смешайте 4 л уксуса c 25-30 каплями эфирного масла. Добавьте 1/4 чашки (60 мл) средства в цикл споласкивания. Выполните стандартный цикл споласкивания.

document: Вмешайте эфирное масло прямо в контейнер с дистиллированным белым уксусом. Мешайте минуту или около того, чтобы две жидкости хорошо смешались.  Заметьте, что применение эфирного масла не обязательно. Именно уксус ответственен за смягчение ткани. Он смывает с одежды остатки веществ, которые делают ткань грубой, также он расщепляет некоторые минералы, содержащиеся в водопроводной воде. Если вы решили использовать эфирное масло, то можно выбрать любой нравящийся вам запах. Для обычной загрузки машины наполните отсек для кондиционера 1/4 чашки (60 мл) средства для смягчения ткани, либо добавьте то же самое количество прямо в стиральную машину непосредственно перед циклом ополаскивания.  Не добавляйте кондиционер в стиральную машину перед основным циклом стирки. Остатки приготовленного кондиционера для смягчения ткани храните в контейнере. Он должен быть подписан, чтобы по ошибке не использовать средство в иных целях. Перед каждым использованием раствор необходимо хорошо встряхнуть или перемешать, чтобы уксус и эфирные масла не расслаивались. Вам не требуется делать что-то особенное. Пусть цикл ополаскивания закончится обычным образом.

english_section_name: Vinegar

summary: Смешайте уксус, кондиционер для волос и горячую воду. Добавьте 1/4 - 1/2 чашки (60 - 125 мл) средства в стиральную машину непосредственно перед ополаскиванием. Запустите цикл споласкивания как обычно.

document: В большом ведре или контейнере тщательно смешайте 3 чашки (750 мл) белого дистиллированного уксуса, 2 чашки (500 мл) кондиционера для волос и 6 чашек (1500 мл) горячей воды.  В данном методе можно использовать любой кондиционер для волос. Чтобы минимизировать затраты, возьмите самую дешевую марку. Так как существует множество вариаций кондиционеров с различными запахами на рынке, ваш выбор аромата практически безграничен. Заметьте, что получится "не полностью натуральный"  раствор, но при этом достаточно эффективный. Уксус вымоет грубые вещества, а кондиционер смягчит ткань. При нормальной загрузке стиральной машины заполните отсек для ополаскивателя 1/4 - 1/2 чашками (60 - 125 мл) раствора или добавьте его непосредственно в стиральную машину перед началом цикла ополаскивания.  Не добавляйте кондиционер в стиральную машину до начала основного цикла стирки. Перелейте остатки средства в контейнер для хранения. Перед каждым использованием хорошо встряхивайте или перемешивайте кондиционер. Вам не требуется делать ничего особенного. Позвольте циклу споласкивания закончится нормальным образом.

english_section_name: Conditioner

summary: Нарежьте хлопчатобумажную ткань на небольшие квадраты. Сбрызните каждый квадрат белым уксусом. Добавьте несколько капель эфирного масла на каждый клочок. Закиньте ароматизированные клочки ткани в сушилку.

document: Нарежьте чистую хлопчатобумажную ткань на квадраты со стороной около 13 см.  Хлопок является натуральной дышащей тканью. Избегайте использования слишком плотных тканей, а также синтетики. Можно для данной цели взять старую тряпочку или предмет одежды, но материал должен обязательно быть чистым. Наполните небольшой пульверизатор дистиллированным белым уксусом. Сбрызните квадраты с обеих сторон до увлажнения ткани.  Дайте немного просохнуть. Ткань может быть влажной, но с нее не должно капать к тому времени, как вы поместите ее в сушилку. В данном случае уксус является единственным элементом, который приводит к смягчению ткани. Метод может быть не столь эффективным, как жидкий кондиционер с уксусом, но небольшой эффект все же будет присутствовать. Капните 3-5 капель вашего любимого эфирного масла на каждый квадрат. Распределите капли по всему клочку, чтобы они равномерно пропитали его. Эфирное масло придаст одежде приятный мягкий аромат. Технически можно не использовать эфирное масло, но так как смягчающий эффект данного метода менее выражен, чем у жидких кондиционеров, то имеет смысл воспользоваться возможностью дополнительного дезодорирования и придания аромата одежде. Поместите ароматизированные смягчающие клочки ткани в сушилку с подготовленной для сушки одеждой. Запустите стандартный цикл сушки. Вам не требуется делать что-то особенное с данного момента. Каждый клочок можно использовать на 2-3 сушки, но может потребоваться возобновить аромат, добавив на него 3 или более капель эфирного масла перед сушкой. Возобновить смягчающие свойства можно повторным сбрызгиванием клочка уксусом.

english_section_name: Fabric Softener Sheets

summary: Смешайте крупнозернистую соль и эфирное масло. Вмешайте пищевую соду. Добавьте 2 - 3 столовые ложки (30 - 45 мл) в цикле ополаскивания. Запустите цикл ополаскивания как обычно.

document: Добавьте 20-30 капель вашего любимого эфирного масла к 2 чашкам (500 мл) соли Эпсома или крупной морской соли в миске среднего размера или контейнере.  Хорошо размешайте для равномерного распределения и впитывания эфирного масла. Можно использовать любое эфирное масло. При желании можно даже комбинировать запахи, чтобы получилась уникальная отдушка. Добавьте ½ чашки (125 мл) пищевой соды в ароматизированную соль и размешайте до равномерного состояния. В качестве альтернативы можно не подмешивать соду, а добавить ее отдельно в стиральную машину при стирке. Перед тем как стиральная машинка начнет цикл ополаскивания, добавьте ароматизированные кристаллы прямо в воду стиральной машины.  Используйте только 2 - 3 столовые ложки (30 - 45 мл) кристаллического кондиционера. Если вы не добавляли в соль соду, можно добавить вплоть до 1/2 чашки (125 мл) пищевой соды на стирку в дополнение к кристаллам. Не добавляйте кристаллический кондиционер перед основным циклом стирки. Добавляйте его только в цикл споласкивания. Вам не требуется делать что-то особенное с этого момента. Позвольте циклу ополаскивания завершиться нормальным образом.

english_section_name: Fabric Softener Crystals

summary: Смешайте пищевую соду с горячей водой. Медленно влейте уксус. При желании, добавьте отдушку к кондиционеру. Добавьте 1/4 чашки (60 мл) кондиционера для цикла ополаскивания в стиральную машину. Запустите цикл споласкивания как обычно.

document: Тщательно смешайте 1 чашку (250 мл) пищевой соды с 2 чашками (500 мл) горячей воды. Для смешивания двух компонентов воспользуйтесь большим ведром или иным контейнером.  Заметьте, что пищевая сода не растворится, но она должна полностью промокнуть. Такой самодельный кондиционер очень ценится теми, у кого жесткая водопроводная вода. Пищевая сода регулирует уровень pH водопроводной воды, предотвращая излишнюю кислотность или щелочность. Также она убирает минеральные вещества, содержащиеся в жесткой воде. Именно минералы зачастую являются причиной жесткости постиранной одежды. Медленно влейте в раствор 1 чашку (250 мл) белого дистиллированного уксуса. Аккуратно размешайте раствор до растворения соды.  Уксус вступит в бурную химическую реакцию с содой. Не вливайте уксус слишком быстро, иначе все закончится большим беспорядком. Уксус позволяет смыть мыло и остатки загрязнений с одежды, а также помогает смягчить жесткую воду. Некоторые считают, что уксус и пищевая сода нейтрализуют друг друга, становясь неэффективными. Тем не менее, получаемая в результате реакции соль служит буфером цикла ополаскивания. Более того, многие остающиеся после реакции элементы помогают смягчить ткань. Если вы хотите получить ароматизированный кондиционер, то вам необходимо добавить в него эфирное масло или ароматизатор. В любом случае вещество необходимо напрямую добавить в кондиционер и размешать.  При использовании эфирных масел 25-30 капель должно быть достаточно. При использовании ароматизатора, добавьте 1/4 - 1/2 чашки (60 - 125 мл) порошка и размешайте до полного растворения.  Ароматическую отдушку можно найти в разделе бытовой химии. Это ненатуральный продукт, поэтому его использование с экологической точки зрения не является предпочтительным, но он придаст вашему кондиционеру приятный запах и в долгосрочном плане поможет сэкономить деньги. При нормальной загрузке машины наполните отсек для ополаскивателя 1/4 чашки (60 мл) кондиционера либо добавьте то же самое количество напрямую в стиральную машину непосредственно перед началом цикла ополаскивания.  Не добавляйте кондиционер в машину перед основным циклом стирки. Перелейте остатки кондиционера в контейнер для хранения. Перед каждым использованием хорошо встряхивайте или перемешивайте компоненты кондиционера. С этого момента от вас не требуется ничего особенного. Дайте циклу споласкивания окончиться как обычно.

english_section_name: Vinegar and Baking Soda


summary: Проверьте, насколько здоровы ваши параметры. Учтите возможные факторы, которые могут нивелировать пользу ваших измерений. Проверьте свой ИМТ, чтобы получить дополнительную информацию о собственном весе

document: Здоровым показателем обхвата талии у мужчин считается талия менее 94 см, а у женщин — менее 80 см. Более высокое значение обхвата талии для своего пола говорит от том, что у вас может быть предрасположенность к серьезным проблемам со здоровьем, включая пороки сердца и инсульты. Также слишком большой размер талии может говорить о вашей предрасположенности к диабету второго типа и раку. Если ваша талия выходит за пределы здоровых показателей, вероятно, вам следует проконсультироваться с врачом. В некоторых ситуациях обхват талии нельзя считать надежным показателем состояния вашего здоровья. Например, если вы беременны или больны таким заболеванием, которое приводит к увеличению живота, из-за чего значение обхвата талии может оказаться большим даже тогда, когда вы находитесь в отличном состоянии. Аналогичным образом на увеличенный объем талии может влиять этническое происхождение человека, обычно это характерно для китайцев, японцев, азиатов, аборигенов и островитян Торреского пролива. . Если, измерив талию, вы не уверены в том, попадаете ли вы в рамки здорового веса, можно попробовать рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель учитывает ваш вес и рост и позволяет выяснить, следует ли вам похудеть. Если ваш ИМТ говорит о том, что у вас лишний вес или ожирение, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные варианты возвращения к здоровому весу.

english_section_name: Interpreting the Results

summary: Снимите или приподнимите одежду с талии. Найдите талию. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Посмотрите на соответствующую метку сантиметровой ленты. Перепроверьте свою мерку.

document: Чтобы узнать точную мерку, необходимо измерить оголенный живот. Поэтому уберите всю одежду, которая блокирует доступ к вашей талии. Рубашку можно снять или просто приподнять до уровня груди. Если вам мешают брюки, расстегните их и спустите на бедра. Руками нащупайте на боках верхнюю часть бедер и основание грудной клетки. Талия располагается в мягкой зоне между этими участками с выступающим костями. Талия представляет собой самую узкую часть торса, которая обычно находится на уровне пупка или чуть выше. Встаньте прямо, дышите нормально. Приложите начальный конец сантиметровой ленты к пупку, после чего оберните ленту по линии талии вокруг спины и снова выведите вперед. Лента должна лежать параллельно полу и плотно облегать вашу талию, но не врезаться в кожу. Убедитесь в том, что по всему периметру талии сантиметровая лента лежит ровно и не перекручивается, особенно на спине. Выдохните, а потом посмотрите на значение на ленте. Нужная мерка будет расположена в той точке, где начальный конец смыкается с ее хвостом. Указанное здесь число и будет означать ваш обхват талии в сантиметрах. Выполните измерение еще раз, чтобы убедиться в точности полученной мерки. Если вторая мерка отличается от первой, выполните третий замер и рассчитайте среднее значение между всеми результатами.

english_section_name: Taking the Measurement


summary: Используйте пищевые продукты. Используйте эфирные масла. Приобретайте правильные средства для ухода за кожей.

document: Если воспаление вызвано солнечным ожогом или  аллергической реакцией и проявляется в виде зуда и сухости кожи, вы можете использовать домашние средства для лечения. На кухне вы можете найти много средств, которые помогут успокоить раздраженную кожу. Например, вы можете поместить ломтики огурца на воспаленные участки кожи, чтобы получить облегчение.  Мед — отличное домашнее средство, которое обладает противовоспалительным действием. Промойте кожу теплой водой, затем нанесите на нее тонкий слой меда. Смойте через 30 минут. Покраснение и раздражение должны уменьшиться. Если причиной воспаления кожи является солнечный ожог, вы можете приготовить пасту, используя гель из растения алоэ вера. Смешайте в равных частях небольшое количество геля алоэ вера, а также яблочный и белый уксус и нанесите смесь на воспаленную кожу. Авокадо является еще одним продуктом, который можно использовать для лечения дерматита. Если ваша кожа воспаляется из-за чрезмерной сухости, нанесите на нее пюре из авокадо. Смойте теплой водой примерно через 10 минут. Состояние кожи значительно улучшится. Эфирные масла — это недорогой и эффективный способ улучшить состояние кожи. Эфирные масла можно приобрести в аптеке или в специализированных магазинах.Выбранное эфирное масло следует добавить в базовое масло (например, миндальное или кокосовое). Эфирное масло не следует прикладывать непосредственно к коже, так как это может вызвать еще большее раздражение. Вместо этого следуйте рекомендациям по использованию эфирных масел. Приобретая масло, узнайте, как его правильно использовать для лечения дерматита.   Масло ладана — одно из самых популярных эфирных масел для лечения кожи. Это натуральное противовоспалительное средство, поэтому вы можете использовать его для уменьшения покраснения и раздражения. Нанесите небольшое количество средства на проблемные участки кожи. Эфирное масло герани улучшает кровообращение, благодаря чему происходит быстрое заживление кожи. Нанесите масло на проблемные участки кожи. Масло уменьшит симптомы экземы, дерматита и стригущего лишая. Эфирное масло мирры — еще одно натуральное противовоспалительное средство. Оно уменьшает сыпь и сухость кожи. Вы сможете быстрее справиться с неприятными симптомами, если позаботитесь, чтобы средства, которые вы используете для ухода, соответствовали вашему типу кожи. Это относится к увлажняющим, очищающим и косметическим средствам. Конечно, прежде всего, необходимо обращать внимание на медикаментозные мази. Однако, покупая косметические средства для ухода за кожей, не забывайте обращать внимание на их состав.  По мнению дерматологов одной из наиболее распространенных причин раздражения кожи является использование большого количества косметических средств. Врачи рекомендуют использовать мягкое очищающее средство, солнцезащитный крем, в составе которого нет химических веществ, а также увлажняющий крем без отдушек. Используйте средства, которые предназначены для чувствительной кожи. В их составе меньше веществ, которые являются потенциальными раздражителями. Проконсультируйтесь с дерматологом и попросите его порекомендовать вам косметические средства, соответствующие вашему типу кожи.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Узнайте о типах воспалительных заболеваний кожи. Узнайте о факторах, связанных с окружающей средой. Обратите внимание на возможную генетическую предрасположенность. Не забывайте о профилактических мерах.

document: Прежде чем пытаться лечить раздражение на коже, важно понять, что существуют разные виды воспалительных заболеваний. Проведя исследование, вы сможете определить, с каким заболеванием вам приходится иметь дело. Кроме того, если вы будете знать правильный диагноз,  вам будет легче подобрать эффективное лечение.  Экзема — это достаточно распространенное заболевание кожи, характеризующееся покраснением и раздражением кожных покровов. Псориаз — еще одно заболевание кожи. Основным симптомом псориаза является появление псориатических бляшек — ярко-красных участков утолщенной кожи с выраженным шелушением. Розацеа — это заболевание, которое характеризуется покраснением и раздражением кожных покровов лица и шеи. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете, что у вас одно из вышеперечисленных заболеваний. Воспаление кожи может быть вызвано внешними факторами. Одна из частых причин раздражения кожи — солнечные ожоги, также стоит упомянуть и другие факторы, например,  контакты с некоторыми продуктами питания и растениями. При употреблении в пищу продукта или при соприкосновении с растением, на которые у вас аллергия, вы можете столкнуться с воспалением на коже.  У некоторых людей появляются симптомы дерматита, если они носят украшения, которые содержат даже небольшое количество никеля. Если у вас чувствительная кожа, перед тем как выбирать украшение, узнайте из чего оно сделано. Некоторые растения также могут вызывать раздражение кожи. К таким растениям относятся ядовитый плющ и ядовитый дуб. Контакт с этими растениями может происходить непосредственно, если человек прикоснется к ним, или может быть непрямым, если прикасаться к человеку или животным, которые имели контакт с этими растениями. Пищевые аллергены также могут вызывать появление крапивницы и воспаления на коже. Если у вас часто бывают симптомы крапивницы, проконсультируйтесь с аллергологом, который поможет вам определить причину такого состояния кожи. Некоторые кожные заболевания носят наследственный характер. К сожалению, некоторые заболевания кожи передаются от одного поколения к другому, и нет никакого способа предотвратить это. Одним из таких заболеваний является вульгарный ихтиоз. Симптомами этой болезни являются сухость и шершавость кожи.   Другим генетическим заболеванием является пигментная ксеродерма. Это тяжелое врожденное заболевание с повышенной чувствительностью к солнечному свету. Как результат на месте солнечного ожога появляются волдыри. Если у вас хроническое заболевание кожи, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, носит ли ваше заболевание генетический характер и есть ли способы его лечения. В дополнение к лечению воспаления кожи, вы также можете предпринять кое-какие шаги, чтобы предотвратить его появление. Один из способов — это избегать продуктов питания, которые вызывают покраснение и воспаление. К ним можно отнести острые продукты. Вместо того чтобы приправлять пищу черным или кайенским перцем, используйте более мягкие приправы, такие как имбирь или куркума.  Ограничьте потребление алкоголя. Употребление большого количества алкоголя в течение длительного периода времени может привести к появлению хронической красноты кожных покровов. Одевайтесь по погоде. Зимой позаботьтесь о том, чтобы кожа лица была закрыта, так как она наиболее чувствительная. Кроме того, следите за тем, чтобы ваша кожа не подвергалась воздействию солнца.

english_section_name: Understanding the Causes of Inflammation

summary: Проконсультируйтесь с врачом. Проконсультируйтесь с дерматологом. Проконсультируйтесь с фармацевтом.

document: Дерматиты относятся к одним из наиболее распространенных поражений кожного покрова и проявляются в виде  различных высыпаний. Типичные симптомы заболевания включают в себя отек и покраснение кожи, сопровождаемые шелушением, зудом и появлением пузырьков. Конечно, в некоторых случаях вы можете лечить сыпь домашними средствами. Однако если вы сталкиваетесь с этой проблемой слишком часто или раздражение кожи продолжается более двух дней, лучше проконсультироваться с врачом. Если сыпь доставляет вам сильный дискомфорт, то это также повод обратиться к врачу.  Дерматит не является заразным заболеванием. Подробно расскажите врачу о своих симптомах, особенно если у вас рвота или высокая температура. Обязательно скажите врачу, если вы недавно пробовали новые продукты питания или средства для ухода за телом, например, мыло или крем. Кроме того, если вы находились последнее время в новых для вас климатических условиях, не забудьте сказать об этом врачу. Если вам не удается встретиться с вашим лечащим врачом, проконсультируйтесь с любым другим терапевтом или врачом общей практики. Врач осмотрит ваши кожные покровы и назначит соответствующее лечение. Если вы часто сталкиваетесь с симптомами дерматита, проконсультируйтесь с соответствующим узким специалистом. Дерматолог — это врач, который занимается изучением, диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний кожных покровов. Специалист поможет выявить причину заболевания и назначит необходимое лечение.  Попросите участкового терапевта дать вам направление на бесплатную консультацию к дерматологу. Если у вас есть полис добровольного медицинского страхования (ДМС), узнайте, покрывает ли он стоимость консультации дерматолога. Существует большое количество медицинских препаратов, которые  можно использовать для лечения дерматита; однако, не так просто выбрать то, что будет эффективно в вашем случае. Проконсультируйтесь с фармацевтом, который сможет подобрать вам подходящее средство. Фармацевт знает действие и состав препаратов, которые имеются в наличии, поэтому он может порекомендовать вам подходящее средство.  Опишите подробно свою проблему, упоминая все симптомы заболевания. Вы также можете попросить фармацевта порекомендовать вам более дешевые аналоги дорогостоящего оригинального препарата. Вы сможете сэкономить деньги и получить такой же результат.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Избегайте совершения неправильных разворотов. Приближайтесь к стене быстро и стремительно. Хорошо отталкивайтесь от стены. Плывите дельфином под водой.

document: Если вы даже плаваете не на соревнованиях, а на тренировке, то вам все равно следует избегать совершения неверных разворотов, иначе вы рискуете приобрести вредную привычку, от которой потом будет тяжело избавиться даже на соревнованиях. Ведь вы точно не хотите быть дисквалифицированным за невыполнение касания бортика двумя руками по причине халатного к этому отношения на тренировках. Многие пловцы относятся к стене, как к месту для отдыха, хоть он и длится долю секунды. Однако, если вы хотите добиться успеха, то вам не следует поддаваться такому образу мышления. Приближайтесь к стене быстро, сохраняя голову внизу на протяжении нескольких гребков, кроме брасса, что поможет вам вырваться вперед и продемонстрировать лучший результат. Оттолкнитесь мощно от стены, чтобы не потерять набранную скорость. При плавании брассом даже выполнение одного такого толчка может подарить вам несколько секунд времени. Продолжайте вытягиваться вдоль движения тела в воде, и вы будете плыть так быстро, как никогда. После совершения мощного толчка выполняйте волнообразные движения в стиле дельфина под водой, что поможет вам плыть еще быстрее. Вероятно, эту технику следует обсудить с тренером, потому не всем при этом удается ускориться. Общий совет таков — всплывайте на поверхность, как только почувствуете, что замедляетесь, или как только проплывете около 15 метров.

english_section_name: Swimming Faster During Races

summary: Разработайте четкий комплекс тренировок. Запишитесь в команду по плаванию. Принимайте участие в тренировочных соревнованиях. Ходите на семинары по плаванию. Изучайте искусство плавания посредством разных ресурсов. Ходите в тренажерный зал. Пусть окружающие вас люди служат источником мотивации. Не забывайте о моральной подготовке.

document: Если вы член команды, то ваш тренер поможет вам в этом плане. Но также неплохо иметь и свой собственный комплекс, чтобы иметь возможность тренироваться самостоятельно. Простое плавание в бассейне несколько часов подряд не придаст вам никакой скорости, а вот наличие комплекса упражнений, включающего элементы аэробики, что значит плыть дольше, а также умеренной тренировки на выносливость, которая сосредотачивается на плавании на средние дистанции, может помочь вам плыть быстрее. Ваша тренировка может содержать различные компоненты, но основное ударение должно падать на тренировку общей выносливости, скорости и мышечной выносливости. А вот и пример возможной организации вашей тренировки:  10–15 % уходит на легкую разминку (4 x 100 простого плавания при 20-ти секундном перерыве между заплывами); 10–20 % уходит на отработку техники и толчки (8 x 50 поочередной муштры разных стиле плавания с отработкой отталкивания от стены (1 раз), отдохните 15 секунд); 40–70 % уйдет на основной комплекс (6 x 200 с 30 секундами отдыха или 12 x 100 с 15 секундами отдыха); 5–10 % уйдет на восстановление (простые 100-метровки). Поищите плавательные кружки у себя в городе. Узнайте о ценах и времени занятий и необходимом оборудовании. Если вы не являетесь членом никакой команды, то вам рекомендуется все же пойти и записаться в какую-то из них, потому что тренировки в коллективе будут служить для вас более сильным мотиватором и приносить лучшие результаты. А также, тренер подскажет вам, что нужно исправить касательно техники плавания.  Если вы вступите в плавательный коллектив, то вам следует не пропускать тренировки и придерживаться ежедневному распорядку занятий. Всегда стремитесь достигать новых высот. Делайте заплывы с 5-ти секундным перерывом. Если вы являетесь членом команды, то вам частенько доведется участвовать в такого рода состязаниях. Практика показывает, что пловцы достигают более значительных результатов на такого рода соревнованиях, чем на обычных тренировках, потому что их мотивирует жажда победы, а еще больше — избежание позорного поражения перед лицом своих товарищей. Семинары обычно проводятся при участии знаменитых пловцов настоящего и прошлого, которые поделятся кое-какими секретами своего мастерства. Хоть такого рода семинары и могут обойтись вам в круглую сумму, вы никогда не пожалеете о потраченных средствах и времени на уроке у знаменитого пловца или тренера. Вы также можете записать на видеокамеру то, как вы плывете, а потом вместе с тренером обсудить возможности улучшения вашего стиля. Поверьте, научиться хорошо плавать без посторонней помощи — ой, какая непростая задача. Читайте книги, журналы, смотрите фильмы о том, как плыть лучше и быстрее. Постарайтесь найти книги об известных пловцах мира сего, таких как Майкл Фелпс, Райан Лохте и Мисси Франклин, успех которых может вдохновить и вас на новые подвиги. Хоть и плавательная тренировка очень важна, вам также следует разбавлять разнообразие физических упражнений с помощью различных тренажеров. Старайтесь больше бегать, закачивать мышцы кора, иногда поднимать веса, делать приседание и выполнять прыжки, что поможет вам построить необходимые мышцы для успешного плавания. Если ваш друг плавает быстрее вас, то постарайтесь начать плыть быстрее него. Плавание в окружении более быстрых пловцов толкает вас на достижение лучших результатов. Все ваши физические усилия и гроша стоить не будут, если вы не обладаете достаточной силой духа и психологической мотивацией. Наслаждайтесь процессом тяжелых тренировок, жаждите победы, обладайте «взглядом тигра». Ничего не бойтесь, рассматривайте более сильных пловцов как возможность стать еще сильнее.

english_section_name: Being Persistent

summary: Снижение торможения. Улучшите свое равновесие. Вытягивайтесь в длину. Отталкивайтесь эффективно! Улучшите свое поступательное движение вперед. Используйте свои стороны. Не забудьте о мышцах кора. Представьте, что рука — это якорь. Сохраняйте голову в нейтральной позиции. Слегка растопыривайте пальцы, когда плывете.

document: Пловцы зачастую фокусируются на том, как плыть быстрее, но не на том, как двигаться сквозь воду с наименьшим торможением, что и является одним из основных приемов увеличения скорости. Помните, что торможение снижается только с помощью подобающей техники, но никак не могучей силы. Существует несколько способов снижения торможения, таких как улучшение равновесия в воде или путем вытягивания туловища в воде. Равновесие служит одним из краеугольных камней снижения злосчастного торможения. Равновесие в воде заключается в достижении самого горизонтального положения, которое вы только можете достичь. Ведь не даром все торпеды двигаются сквозь воду сугубо горизонтально, что позволяет им достичь максимальной скорости. Вертикальный подъем туловища приводит к большему сопротивлению со стороны воды, заставляя ваши мышцы работать на износ. Стили плавания брассом и баттерфляем входят в разряд исключений, так как ваше тело двигается волнообразно. Старайтесь вытянуть позвоночник как можно длиннее во время движения в воде. Чем больше вы вытянитесь, тем меньше турбуленции вы вовлекаете в свое плавание, тем самым снижая торможение. Например, когда вы плывете кролем, вам следует забрасывать гребковую руку дальше вперед, вытягивая тем самым позвоночник вдоль движения тела. Подумайте, если вы проведете по воде иглой то, насколько легко вам будет двигать  своей рукой, а потом возьмите в руки тряпку и проделайте то же самое. Заметьте, какое количество сопротивления воды берет на себя тряпка своей неуклюжей формой. Когда вы отталкиваетесь ногами, то не следует высовывать их из воды или держать их глубоко внизу, так как и то и другое выведет вас из равновесия. Данный совет вовсе не означает, что вам необходимо увеличить мышечную массу и стать сильнее. Вам просто следует отрабатывать верную технику каждого гребка. Помните, что всего лишь 10 % скорости добывается ногами, в то время как рукам приходится выполнять львиную долю всей работы, поэтому вам следует здорово позаботиться о своих гребках. Следите за тем, чтобы ноги не замедляли вас, а помогали быстрее двигаться вперед. Не бойтесь перекатываться с одного бока на другой во время совершения гребков руками. Данный метод поможет вам задействовать эти массивные мышцы спины, а также извлечь больше пользы из плечевой силы. На то, чтобы привыкнуть к такому образу плавания, понадобится некоторое время, но поверьте, это стоит того, поскольку вы вскоре сможете плавать гораздо быстрее. Кор включает мышцы спины, бедер и туловища.  Данные группы мышц располагают особой важностью, когда вы перекатываетесь из стороны в сторону в воде. Поначалу вам покажется странным уделять большее внимание мышцам туловища, нежели рукам и ногам. Целенаправленно напрягайте их, чтобы поддерживать и тело в более ровном положении. Для увеличения своей скорости вам необходимо сохранять руки, локти и предплечья на одной линии, обращая их назад, что поможет вам в плавании на спине. Забрасывайте руки так, будто они являются якорями, цепляющимися за воду впереди вас и помогающими перемещать ваше тело в воде. Для того, чтобы плыть как можно быстрее, вам необходимо держать голову в нейтральной позиции, обращая взгляд вниз на воду и не поднимая голову вверх. Поднятие головы вверх автоматически погрузит бедра глубже в воду и увеличит торможение. Расслабьте шею, смотрите вниз и не поднимайте голову. Помните, что все тело ложно быть горизонтальным, как игла или торпеда. Если вам нравится играть с воображением, то следуйте совету пловца Гаррета Маккафери: «Представьте, что вы кит и у вас есть дыхало в шее, и вам постоянно необходимо сохранять эту полость открытой, чтобы дышать, иначе вы умрете. Если вы расположите шею под углом, то вы перекроете дыхало и задохнетесь. Держите шею под прямым углом». Слегка растопыривая пальцы, вместо сжатия их плотно вместе, вы создаете невидимую паутину воды, которая позволяет воспроизвести 53 % больше мощи. Идеальное расстояние между пальцами будет 20–40 % диаметра ваших пальцев. В одиночку этот метод большой роли не сыграет, но поможет вам стать быстрее вкупе с другими приемами.

english_section_name: Improving Your Technique


summary: В начале обозначьте место действия и представьте персонажей. В первых нескольких абзацах обозначьте проблему. Заполните середину истории завязкой. Предоставьте кульминацию, которая разрешит проблему. Используйте сворачивание действия, чтобы приблизить читателя к заключению. Напишите концовку

document: Посвятите первые два-три абзаца тому, чтобы погрузить читателя в обстановку. Сначала поместите персонажа в окружающую среду. Потом дайте базовое описание места и включите детали, чтобы показать эпоху. Предоставьте читателю достаточно информации, чтобы он мог нарисовать в голове картинку. Историю можно начать следующим образом: «Эстер достала свой учебник по медицине из грязи и тщательно вытерла обложку о подол платья. Смеющиеся мальчишки унеслись на велосипедах, и последнюю милю до госпиталя она прошла в одиночестве. Солнце опускалось на пропитанный дождем ландшафт, превращая утренние лужи в промозглый полуденный туман. Из-за жары ей хотелось отдохнуть, но она знала, что учитель использует опоздание как предлог, чтобы отстранить ее от обучения». Проблема послужит толчком для развития действия, который запустит сюжет и удержит внимание читателя. Подумайте, чего хочет ваш персонаж и почему он не может это получить. Потом придумайте сцену, которая представит эту проблему.  Например, расскажите, что группа Эстер получает возможность поработать с настоящими пациентами, и она хочет, чтобы ее выбрали в качестве одного из учеников, которых допустят к этому. Однако, когда она попадает в больницу, ей говорят, что она может быть только медсестрой. Это закладывает сюжет, где Эстер пытается заслужить место врача-практиканта. Изобразите персонажа, работающего над проблемой. Чтобы сделать историю интереснее, добавьте два-три испытания, с которыми герой столкнется на пути к кульминации рассказа. Так у читателя будет накапливаться тревожное ожидание, пока вы не раскроете, что проиходит. Например, Эстер может пойти в больницу в роли медсестры, найти своих товарищей, переодеться, чуть не попасться, а потом встретиться с пациентом, который нуждается в ее помощи. Кульминация является высшей точкой рассказа. Придумайте событие, которое заставит персонажа бороться за желаемое. Потом покажите, победил он или проиграл. В истории Эстер кульминация может произойти, когда она попытается помочь пациенту, который потерял сознание. Так как сотрудники больницы стараются вывести ее из палаты, она выкрикивает правильный диагноз, заставив старшего врача потребовать ее освобождения. Сворачивание действий должно быть кратким, потому что у читателя не будет столько же мотивации читать дальше, как до кульминации. Используйте последние несколько абзацев, чтобы завершить сюжет и подвести итог того, что произошло после разрешения проблемы. Например, старший врач в больнице может похвалить Эстер и предложить стать ее наставником. , которая заставит читателя немного поразмыслить. Не стремитесь к идеальному завершению в первом черновике. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы презентовать тему и предположить, какими могут быть дальнейшие действия персонажа. Это заставит читателя задуматься об истории. История Эстер может закончиться тем, что она начнет делать обходы больных с новым наставником. Возможно, она задумается, что могла бы потерять, если бы не нарушила правила ради достижения своей цели.

english_section_name: Drafting Your Story

summary: Начните историю как можно ближе к концу. Включите диалоги, которые раскрывают какую-либо информацию о персонажах. Наращивайте напряжение, делая так, чтобы с персонажами происходили плохие вещи. Задействуйте пять органов чувств, включая осязаемые детали. Используйте эмоции, чтобы читатель сопереживал истории.

document: Читателю необязательно читать о каждом событии, которое приводит к проблеме персонажа. Он лишь хочет увидеть снимок из жизни героя. Выберите развитие действия, которое быстро вовлечет читателя в сюжет. Это поможет вам убедиться, что история не протекает слишком медленно. Например, лучше начинать с Эстер, идущей в больницу, чем с ее поступления в медицинский колледж. Или даже начать с момента, когда она приходит в больницу. Диалоги разбавляют текст, что помогает читателю двигаться вниз по странице. Кроме того, диалог позволяет выразить мысли героя его словами без необходимости включать множество внутренних диалогов. Используйте диалоги на протяжении всей истории, чтобы передать мысли персонажа. Однако убедитесь, что каждый отрывок диалогов продвигает сюжет. Например, этот фрагмент диалога показывает, что Эстер расстроена: «Но я лучшая ученица в группе», — умоляла Эстер. — «Почему они должны обследовать пациентов, а не я?» Трудно делать пакости своим героям, но без этого история будет скучной. Ставьте перед героями препятствия или трудности, которые отделяют их от желаемого. Таким образом, у них будет мотивация что-то решить, чтобы достичь своей цели. Например, то, что Эстер не пускают в больницу в качестве врача, является для нее ужасным опытом. Аналогично, ей может быть страшно, что ее поймает охрана. Используйте зрение, слух, осязание и вкус, чтобы вовлечь читателя в историю. Сделайте обстановку более динамичной, показав читателю, какие звуки они услышат, какие запахи заметят и какие ощущения почувствуют. Это сделает историю более захватывающей. Например, Эстер может среагировать на запах больницы или звук сигнала машин. Постарайтесь сделать так, чтобы читатели почувствовали ощущения персонажей. Для этого объедините действия героя с чем-нибудь универсальным. Эмоции вовлекут читателя в историю. Например, Эстер по-настоящему упорно трудилась лишь для того, чтобы получить отказ, основанный на формальности. Большинство людей тоже оказывались в подобной ситуации.

english_section_name: Improving Your Story

summary: Отложите свою работу как минимум на один день, прежде чем пересматривать ее. Прочитайте историю вслух, чтобы услышать места, которые нуждаются в доработке. Получите отзывы от других писателей или людей, которые часто читают. Удалите все, что не раскрывает детали персонажа или не продвигает сюжет.

document: Трудно сразу же вносить правки в историю, потому что у вас вряд ли получится заметить ошибки и дыры в сюжете. Оставьте рассказ в покое на один день или дольше, чтобы затем посмотреть на него свежим взглядом.  Будет полезно распечатать рассказ, чтобы увидеть его с другой стороны. Попробуйте это сделать, когда будете перечитывать историю. Хорошее решение — отложить работу в сторону на некоторое время. Однако не тяните слишком долго, чтобы не потерять интерес. Читая историю вслух, вы иначе ее воспринимаете. Это поможет вам определить нескладные фрагменты или предложения, которые звучат отрывисто. Прочитайте историю и отметьте, где необходимо внести правки. Можно также прочитать рассказ другим людям и спросить их совета. Когда будете готовы, покажите свою работу знакомому писателю, учителю, однокласснику или другу. Если есть возможность, отнесите ее литературному критику или зачитайте на семинаре писателей. Попросите читателей предоставить честные отзывы, чтобы улучшить историю.  Отзывы самых близких людей, например родителей или лучшего друга, не всегда бывают объективными — они могут слишком заботиться о ваших чувствах. Чтобы отзыв был полезным, вы должны быть восприимчивы к нему. Если вы думаете, что написали самую совершенную историю в мире, то вы не прислушаетесь ни к одному слову. Убедитесь, что вы даете свою работу подходящим читателям. Если вы пишете научную фантастику, но просите мнение у друга-писателя, который увлекается классической литературой, скорее всего, вы не получите идеальный отзыв. Это значит, что, возможно, вам придется сокращать отрывки, которые вы считаете хорошо написанными. Тем не менее, читателю будут интересны только те подробности, которые важны для истории. Редактируя работу, убедитесь, что каждое сохраненное предложение раскрывает что-либо о персонаже или продвигает сюжет вперед. Удалите предложения, которые не соответствуют этому. Например, предположим, что у вас есть отрывок, где Эстер видит в больнице девушку, которая напоминает ей сестру. Несмотря на то что эта деталь может показаться интересной, она не продвигает сюжет и не раскрывает что-либо значимое об Эстер, поэтому лучше ее сократить.

english_section_name: Revising and Finalizing Your Story

summary: Проведите  мозговой штурм, чтобы найти интересного персонажа или сюжет. Развивайте персонажей, составляя их листы (профили). Выберите место действия. Создайте план сюжета. Решите, от какого лица будет написан рассказ — от первого или от третьего.

document: Искра истории может исходить от персонажа, который, по вашему мнению, будет интересен, или из концепции сюжета. Запишите свои мысли или составьте ментальную карту, чтобы вам было проще генерировать идеи. Потом выберите один вариант, чтобы превратить его в историю. Вот несколько идей, которые могут вас вдохновить:  ваш жизненный опыт; услышанная вами история; семейная история; сценарий в стиле «а что, если…»; история из новостей; сон; интересный человек, которого вы увидели; фотографии; искусство. Персонажи являются самым важным элементом рассказа. Читатель должен сопереживать героям, а герои должны продвигать сюжет. Чтобы создать лист персонажа, напишите его имя, личные данные, описание, черты характера, привычки, желания и самые интересные причуды. Предоставьте как можно больше подробностей.  Сначала сделайте лист главного героя. Потом создайте профили других основных персонажей, например антагониста. Персонажи считаются основными, если они играют значительную роль в истории, например оказывают влияние на главного героя или на ход сюжета. Выясните, чего хотят ваши персонажи или какова их мотивация. Потом основа сюжета будет вращаться вокруг того, что герой либо добился желаемого, либо нет.  Можно создать собственные листы персонажей или найти шаблоны в интернете. Место действия указывает, когда и где происходит история. Оно должно в некотором роде влиять на историю, поэтому выберите обстановку, которая дополняет сюжет. Подумайте, как она воздействует на персонажей и их отношения.  Например, история о девушке, которая хочет стать врачом, была бы совсем другой, если бы ее рассказывали в 20-х годах прошлого века, а не в наше время. В те времена героине пришлось бы преодолевать дополнительные препятствия, например сексизм. Однако эта обстановка может быть подходящей, если вашей темой является настойчивость, — это позволит вам показать, как героиня пробивается к мечте, противостоя общественным нормам. Или другой пример: рассказ о туристическом походе вглубь незнакомого леса создаст иную атмосферу, нежели приключения героя на заднем дворе дома. Обстановка в лесу может делать акцент на выживании персонажа в дикой природе, в то время как место действия на заднем дворе поможет концентрироваться на семейных отношениях героя. Создание плана поможет вам понять, что писать дальше. Кроме того, так вы заполните пробелы сюжета еще до того, как начнете. Используйте результаты мозгового штурма и листы персонажей, чтобы составить план истории. Вот несколько способов:  Создайте сюжетную схему экспозиции, завязки, развития действия, кульминации, сворачивания действия и развязки.  Составьте традиционный план с основными пунктами в виде отдельных сцен. Напишите краткое содержание каждого сюжета и превратите это в маркированный список. Это может полностью изменить взгляд на историю, поэтому выбирайте обдуманно. Для полного погружения в историю выберите рассказ от первого лица. С другой стороны, повествование от третьего лица подойдет, если вы хотите сделать акцент на одном персонаже, но немного дистанцироваться от истории, чтобы добавить собственную интерпретацию событий. Также можно вести рассказ от третьего лица, которым является всеведущий повествователь, —это даст вам возможность рассказать обо всем происходящем.   Повествование от первого лица. Один персонаж рассказывает историю со своей стороны. Так как история является правдой в глазах этого персонажа, его описание событий может быть недостоверным. Например: «Я шел на цыпочках по полу, надеясь не разбудить его».  Повествование от третьего лица. Рассказчик передает события истории, но ограничивается взглядом на одного персонажа. При использование этого типа повествования нельзя передавать мысли или чувства других персонажей, но можно добавить свою интерпретацию обстановки или событий. Например: «Она шла по полу на цыпочках, все ее тело напряглось, так как она старалась не шуметь».  Повествование от всеведущего третьего лица. Всевидящий рассказчик повествует обо всем, что происходит в истории, включая мысли и действия каждого персонажа. Например: «Когда она прошла на цыпочках через комнату, он притворился спящим. Она думала, что ее тихие шаги не мешали ему, но она ошибалась. Под одеялом он сжал кулаки».

english_section_name: Developing Your Characters and Plot


summary: Снимите ставни и разместите их на пильных козлах или аналогичной области. Просверлите дрелью направляющие отверстия по вашим отметкам и прикрепите остальные петли. Поместите и закрепите защелку. Разместите штифты в петлях, чтобы повесить жалюзи на место. Установите собачки. Прикрепите запирающие приспособления. Прикрепите накладку для защиты поверхностей.

document: Теперь, когда половина шарнира прикреплена к стене, другая половина должна быть прикреплена к затвору. Вам нужно будет просверлить отверстие в затворе, поэтому убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте, ничего не повредив. Если вы следовали инструкциям выше, вы уже сделали соответствующие отметки и точно знаете, где сверлить. Просверлите направляющие отверстия на отметках через ремни петли, на верхней и на нижней частях. Затем, используя подходящие винты, вкрутите петли в нужном положении. На данном этапе жалюзи практически установлены. Перед установкой жалюзи расположите и закрепите вытяжные кольца и засов для защелки на одной из створок. Положение засова зависит от вас: слева или справа. Поместите их оба чуть ниже середины затвора, где вы легко сможете достать их через открытое окно. Примите во внимание ваш рост, да, но и высоту всех, кто еще может закрывать окна. Как только все части шарниров собраны, ваши жалюзи готовы. Переместите их назад и вперед, чтобы убедиться, что они находятся в нужном положении, удобно сдвигаются и могут полностью закрываться. Это приспособления, которые держат ставни открытыми; они крепятся к наружным стенам дома. Распахните ставни, чтобы начать процесс. Вот так:  Расположите каждую подхватку или собачку на стороне под затвором, в 10 см от внешнего края затвора и 2,5 см ниже нижнего края. Убедитесь, что это действительно держит ставни открытыми. Сделайте это, удерживая болт наверху против дома. Потом поверните в сторону, чтобы проверить, что затвор близко качается, убирая его. После того, как все оказалось на своих местах, отметьте расположение болта и просверлите направляющее отверстие на этой отметке. Поверните болт в сторону с помощью гаечного ключа. Повторите этот процесс для другой стороны. Это делается внутри вашего дома; внешняя часть уже сделана! Закройте ставни и перейдите к внутренней стороне окна. Эту часть проще всего сделать с другом. Попросите его держать ставни закрытыми, в то время, как вы будете работать с внутренней стороны. Вот то, что осталось сделать:  Расположите другое вытяжное кольцо в одну линию с тем, которое вы прикрепили раньше. Отметьте отверстия для винтов, сделайте направляющие отверстия и прикрепите вытяжное кольцо. Расположите защелку. Она должна быть на одной линии с болтом, а кольцо должно быть ниже нее. Вставьте болт в защелку, чтобы проверить ее; он должен тщательно запирать ставни в закрытом состоянии. Опять же, отметьте отверстия для винтов, просверлите направляющие отверстия и присоедините защелку. Используя небольшое количество силиконового клея, выдавите полоску на нижнюю сторону медной накладки и сдвиньте ее на верхний край створки. Это уплотнит область и защитит поверхность.

english_section_name: Attaching the Shutters

summary: Начните с верхних штырей петель. Отметьте расположение отверстий для винтов шарнира. Просверлите отверстия в точках, отмеченных на корпусе окна. Отметьте расположение для винтов нижнего шарнира. Прикрепите нижние шарниры.

document: Если вспомнить все вышесказанное, петля, по сути, является основой шарнира, который прикреплен к корпусу окна, а не затвора. Для начала:  Зацепите крючком две части шарнира вместе. Расположите их в верхней части одного затвора на корпусе. Расположите по центру ремень (длинная рука шарнира) на верхней направляющей затвора, сохраняя штырь на корпусе. Используя уровень, проверьте, что штырь находится в вертикальном положении. Вы должны сделать метки, как для ремешка (руки петли), так и для штыря на затворе и корпусе. Вам следует сделать это для каждого шарнира для оцентровки и ровности. Отложите ремень и ручку и подберите дрель/шуруповерт, оснащенный сверлом размера винтов вашей фурнитуры. Потом просверлите направляющие отверстия на отметках для штыря и ремешках шарнира. Привинтите штырь к корпусу. Ремешок находится в покое на данный момент, так как он прикрепляется к самому затвору. Повторите этот шаг для другого верхнего штыря. Не забудьте пометить будущие отверстия, необходимые для сверления, так чтобы все было по центру и пропорционально. Используя уровень, сделайте отвес карандашом вниз на корпусе окна от верхнего штыря туда, где вы хотите расположить нижние петли. Это покажет, ровные ли обе стороны. Нижние петли должны быть по центру нижней направляющей, так же, как описано выше. Вверните два нижних штыря к корпусу. Это тот же метод, что был использован для крепления верхних петель. Опять же, не беспокойтесь о ремнях; они немного продвинутся. Если у вас нет ременных петель, проверьте инструкции, которые прилагаются к информации от производителя для более детального и точного процесса. Поскольку большинство петель для жалюзи являются ременными, на них нужно будет сосредоточиться.

english_section_name: Attaching the Hardware

summary: Измерьте свои окна. Выберите ставни, чтобы внутри они соответствовали корпусу окна. Подготовьте ваши жалюзи. Купите приспособления, чтобы повесить жалюзи. Подклиньте ставни в окне.

document: Измерение окон является обязательным первым шагом в установке жалюзи; без измерений ваши жалюзи, вероятно, не будут нужного размера. Это происходит потому, что жалюзи находятся внутри корпуса окна, и их размер определяется размером окна. Если вы сами делаете жалюзи, вам потребуются измерения. Если вы берете ставни из магазина по обустройству дома, измерения все еще потребуются. И если вы заказываете жалюзи по индивидуальному дизайну, также необходимы измерения. Держите их при себе, когда идете в магазин. Затвор должен быть меньше на 0,6 см, чем само окно со всех сторон, расположенное в корпусе. Таким образом, если вы собираетесь выбрать ставни, то вам нужен именно этот размер. Так как вы знаете размер вашего окна, это не должно быть проблемой. Вы можете, однако, использовать ставни, которые не подходят, если вы не хотите их закрывать. Существует много ставен, которые используются только для декоративных целей. Они крепятся к наружным стенам и неподвижны. Ваши жалюзи должны быть точно такими, как вы хотите, прежде чем начать процесс окраски. Как только они установлены вверху, будет невероятно трудно их изменить, даже если совсем чуть-чуть. Убедитесь, что это именно те жалюзи, которые вы хотите повесить. Если вы красите ваши ставни, убедитесь, что вы прокрасили каждую сторону; все шесть сторон, а не только спереди и сзади. Вы же хотите, чтобы верх, низ и боковые стороны были также окрашенными. В определенных положениях видна каждая из сторон. В этой статье мы будем использовать термины для описания фурнитуры, с которой вы можете быть знакомы, а может и нет. Вот то, что вам нужно, чтобы повесить ваши ставни:   Петли. Это часть, которая позволяет затвору качаться. Их четыре, и они расположены в каждом углу затвора и корпусе окна. Они также могут упоминаться как «накладные петли».  Штырь. Это основа петли. Это то, что прикрепляется к дому.  Подхваты. Они также называются «собачки для ставен». Они прикреплены к дому и держат ставни открытыми. Их два, и они прикреплены к нижней части каждой створки. Часто являются просто декоративными.  Вытяжное кольцо. Оно прикреплено к внутренней стороне затвора. Это то, что вы тянете, закрывая ставни. Их также два.  Защелки. Они прикрепляются к внутренней стороне и используются для хранения ставен закрытыми. Их обычно одна или две. «Подклинить» – означает поместить маленький клин между двумя поверхностями, чтобы выровнять их. Это поможет вам получить те 0,6 см со всех сторон. Для начала подклинивания поместите одну створку в окно, вовнутрь корпуса. Пусть рядом будет друг, который будет держать, т.к. вы подклиниваете прокладкой в 0,6 см на верхней и нижней части. Поместите другой затвор и повторите.  Как только обе ставни окажутся внутри, передвиньте их, чтобы был зазор со всех сторон в 0,6 см. Только пока не снимайте ставни. Более широкие перекладины ставен направляются вниз. Более простые панели должны смотреть внутрь, когда ставни закрыты в случае панельных жалюзи. На прорезных жалюзи прорези должны быть обращены вниз, когда ставни закрыты.

english_section_name: Assembling Your Materials


summary: Сделайте глубокий вдох. Не показывайте своего разочарования. Уйдите. Не бейте ее. Думайте, прежде чем говорить.

document: Это поможет вам сохранять спокойствие, если сестра действительно действует вам на нервы. Прежде чем реагировать, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти. Если ваша младшая сестра поймет, что вы расстроены или злы, скорее всего, она захочет еще больше вас доставать. Старайтесь не выдавать своих чувств — не сжимайте руки в кулаки, не хлопайте дверью и не кричите. Если ваша младшая сестра по-настоящему вас достает, а глубокий вдох не помогает, можно уйти от нее. Отправьтесь в другую комнату и займитесь чем-нибудь наедине с собой: почитайте книгу или поиграйте с любимыми игрушками. Некоторое время в одиночестве поможет вам успокоиться. Если младшая сестра последует за вами в другую комнату, можно выйти из дома, чтобы прогуляться или прокатиться на машине (если у вас есть такая возможность). Таким образом, она не сможет проследовать за вами, и у вас будет время, чтобы остыть. Возможно, вы будете просто вне себя от ярости — до такой степени, что захотите ударить младшую сестру. Как бы вы ни злились, никогда не бейте ее. Она может серьезно пострадать, а у вас могут возникнуть большие неприятности. На эмоциях можно запросто наговорить гадостей, о которых вы в дальнейшем пожалеете. Лучше сделайте глубокий вдох и действительно продумайте свои слова. Это даст вам возможность успокоиться, а также не позволит наговорить лишнего.

english_section_name: Keeping Your Cool

summary: Помните, что делает вас особенным. Поговорите с родителями. Не переходите границы в желании обидеть сестру.

document: Возможно, вы всегда выигрываете забеги в школе или получаете самые высокие оценки. Если вы знаете, что не ладите с младшей сестрой из-за зависти, выделите некоторое время, чтобы разобраться с этим чувством и улучшить отношения. Если вы немного завидуете младшей сестре или обижаетесь на нее, вспомните, что делает вас более зрелым, чем она. Это поможет вам почувствовать себя лучше. Если вы завидуете младшей сестре, поговорите об этом с родителями. Они помогут вам разобраться с этими чувствами. Возможно, они даже будут проводить больше времени с вами, если вы испытываете недостаток внимания, потому что оно достается младшей сестре. Возможно, у вас возникнет искушение грубить ей, даже когда она не будет вас раздражать. Не дразните ее и не относитесь к ней плохо. Если вы это сделаете, вы получите репутацию злого старшего брата, из-за чего ваши отношения могут ухудшиться.

english_section_name: Preventing Negative Feelings

summary: Поздравляйте ее. Занимайтесь чем-нибудь вместе. Поделитесь с ней тем, что вас беспокоит. Установите несколько основных правил.

document: Если младшая сестра отлично что-нибудь выполнит, поздравьте ее! Она обрадуется тому, что вы заметили, что она сделала что-то хорошо, и, возможно, вам самому будет приятно от того, что вы с ней милы. Необязательно постоянно быть не разлей вода, но, возможно, младшая сестра действует вам на нервы потому, что хочет проводить время вместе с вами. Вы сможете улучшить отношения с ней, занимаясь чем-нибудь вместе. Попросите ее провести время с вами, занимаясь тем, что нравится вам обоим. Можно сходить вместе в кино или посмотреть любимый фильм дома. Можно также порисовать или почитать книгу вместе. Поиграть в игры, которые вы оба любите, — это тоже хороший вариант для совместного времяпрепровождения. Если ваша младшая сестра не будет понимать, как сильно вас раздражают некоторые ее поступки, она, скорее всего, будет продолжать это делать. Выберите время, когда вы будете находиться в спокойном расположении духа, и объясните ей, почему то, что она делает, вам не нравится. Этот разговор поможет вам лучше ладить друг с другом. Можно сказать что-нибудь вроде: «Алина, меня сильно раздражает, когда ты входишь в мою комнату и трогаешь мои вещи. Я не возражаю, чтобы ты их брала, но мне бы очень хотелось, чтобы ты сначала спрашивала моего разрешения, тем более что некоторые из моих вещей можно легко сломать. Теперь ты будешь спрашивать у меня разрешения?» Если вы ссоритесь с младшей сестрой из-за ее действий, сядьте вместе и составьте некоторые правила. Расскажите родителям о правилах, чтобы они могли помочь вам обоим следовать им.  Например, если младшая сестра берет ваши вещи без спроса, одно из правил может звучать так: «Ты должна спросить разрешения, прежде чем касаться моих вещей или использовать их. Если ты не спросишь разрешения, я все расскажу маме и папе».

english_section_name: Improving Your Relationship


summary: Ошибки случаются при угловом смещении. Параллельное смещение. Ошибки при держании пистолета.

document: Оно происходит, если мушка неправильно установлена в прорези целика. Имеет ли данная ошибка место быть, можно определить по пулевым попаданиям в мишень.  Если пуля легла ниже центра мишени, то при прицеливании верхняя часть мушки находилась  ниже верхних краев прорези целика. Если пуля попала выше центра мишени, то верхняя часть мушки находилась выше верхних краев прорези целика. Если пуля легла справа от центра, то мушка была ближе к правой стороне прорези целика. Если пуля легла слева от центра мишени, то мушка была расположена ближе к левой стороне прорези целика. Такая ошибка происходит, когда мушка и целик установлены правильно, но вашу руку подбрасывает при отдаче. Если правильно держать пистолет, вероятность ошибок минимальна. Как правило, при параллельном смещении выстрел выходит более точным, чем при угловом.  Все будет зависеть, куда отдача направляет вашу руку — вверх или вниз.  Соответственно, старайтесь целиться чуть выше центра мишени или чуть ниже. Помимо параллельного и углового смещения возможны и другие ошибки. Их можно определить по отверстиям от пуль в мишени.  Если пуля попадает в мишень ближе к вашей преобладающей стороне, то вы, скорее всего, слишком сильно сжимаете пистолет большим пальцем или нажимаете слишком сильно на курок. Соответственно, если пуля легла в другую сторону от центра мишени, то вы слишком слабо давите на курок. Если вы правша и пуля попала в нижний правый угол (или наоборот, если вы левша), то вы, скорее всего, слишком сильно сжимаете пистолет при нажатии на курок. Если вы попали в левый нижний угол, то, вероятно, вы сильно дергаете за курок. Если вы правша и пуля попала в правый верхний угол (или наоборот, если вы левша), вероятно, вы ожидали отдачу при выстреле. Если пуля попала в левый верхний угол, скорее всего, и в этом случае вы ожидали отдачу или не «следовали за выстрелом».

english_section_name: Common Mistakes

summary: Держите пистолет в своей ведущей руке. Положите неведущую руку на другую сторону рукоятки. Примите положение при стрельбе. Прицельтесь. Нажмите на курок и выстрелите.

document: Преобладающей рукой необходимо охватывать ручку пистолета так, чтобы большой палец лежал на внутренней части ствола.  Ваши средний палец, безымянный палец, и мизинец должны охватывать наружную и переднюю часть рукоятки. Указательный палец должен лежать снаружи спусковой скобы. Такой способ держать пистолет даст вам максимальное количество рычагов, необходимое, чтобы уменьшить колебание оружия в руке во время отдачи. Она будет поддерживать другую руку и служить дополнительным рычагом при стрельбе.  Положите руку как можно выше на рукоятку. Все четыре пальца должны быть под спусковой скобой, а указательный палец должен твердо упираться в ее нижнюю часть. Большой палец должен указывать вперед и соприкасаться с большим пальцем другой руки. Станьте прямо, ногами прочно упритесь в пол и направьте пистолет на цель. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.  Эта позиция позволит вам легко двигаться и сохранять устойчивость. Поднимите пистолет перед собой. Руки вытяните вперед и слегка согните в локтях.  Пистолет не должен быть рядом с вашим лицом. Следуйте инструкциям в этой статье, чтобы правильно прицелиться в мишень. Делайте это уверенно, равномерно и не затягивайте.  Нажимайте на курок равномерно. Надавливайте только на переднюю часть курка. Сначала нажимайте на курок, пока не начнете чувствовать сопротивление. Затем продолжайте нажимать на курок, пока не произведете выстрел. Старайтесь не ожидать его, так как это часто приводит к промаху.

english_section_name: Putting It All Together

summary: Цельтесь преобладающим глазом. Во время прицеливания держите мушку и задний целик пистолета на одной линии. Прицельтесь. Выберите место на мишени. Сконцентрируйтесь.

document: Так как целиться обоими глазами практически невозможно, то целиться нужно именно ведущим глазом.  Им вы будете видеть мишень гораздо лучше.  У большинства людей преобладающий глаз находится на одной стороне с ведущей рукой, но бывают и исключения. Чтобы определить, какой глаз у вас преобладающий, соедините вместе большой и указательный пальцы в виде кольца. Затем вытяните руку и посмотрите через кольцо на какой-нибудь отдаленный объект. Начните постепенно приближать кольцо к своему лицу, держа оба глаза открытыми, но не смотрите на него. В результате вы подведете руку к своему ведущему глазу. У пистолета имеются целик и мушка. Когда вы целитесь, мушка должна находиться ровно по центру между двумя краями прорези целика.  Мушка состоит из одной части, а целик из двух частей с прорезью. Между мушкой и краями прорези целика должно быть одинаковое расстояние. Верхняя часть мушки также должна быть на одном уровне с краями целика. Во время прицеливания из пистолета необходимо смотреть на целик, мушку и на цель. Конечно, сразу на все три предмета смотреть физически невозможно. Поэтому старайтесь сосредоточиться главным образом на мушке и целике.  Цель должна выглядеть немного размытой. Вы должны быть в состоянии видеть ее, но она должна находиться на заднем фоне и быть менее четкой, чем мушка и целик. Более конкретно — концентрируйтесь на мушке. Она поможет вам определить относительное положение пистолета к вашей цели. У мишени есть три места, куда нужно целиться. Ни одно из мест не является предпочтительнее другого, так что вам придется определить самостоятельно, какое из них будет самым удобным для прицеливания.   Можете целиться прямо в центр мишени. Для этого вам нужно соответственно навести верхнюю часть мушки на центр. Линия верхней части мушки также должна совпадать с горизонтальной линией центра мишени. Можете целиться прямо под яблочко (положение пробоины на 6 часов).  При фактической стрельбе цельтесь так, чтобы верхняя часть мушки чуть заходила за нижнюю часть черного поля яблочка. Или вы можете прицелиться еще чуть ниже яблочка (ниже на 6 часов). При фактической стрельбе мушка должна быть направлена примерно на середину белой части поля мишени ниже яблочка. Вам потребуется терпение и концентрация. Если вы неаккуратно прицелитесь, то наверняка промахнетесь.  Перед стрельбой убедитесь, что мушка правильно установлена в прорези целика. Не спешите и будьте спокойны. Если вы будете волноваться и начнете пытаться сильно нажать на курок, то вы можете потерять цель и промахнуться.

english_section_name: Aiming Essentials