summary: Измеряйте величину всех порций. Используйте меньшие тарелки. Уберите подальше то, что может соблазнить вас. Оставляйте в тарелке еду. Заказывайте в ресторанах небольшие порции.

document: Простой способ меньше есть состоит в том, чтобы начать измерять порции. Ограничивайте свои порции, чтобы есть меньше.  Подумайте о том, чтобы приобрести кухонные весы или мерные стаканы. Ежедневно определяйте размеры всех основных блюд и легких закусок и используйте весы или стаканы при приготовлении пищи. Типичные размеры одной порции зависят от вида пищи и для продуктов основных пяти категорий составляют: 80–110 граммов для белковой пищи, 1/2 стакана (120 миллилитров) нарезанных фруктов, 1 стакан (250 миллилитров) овощей, 2 стакана (500 миллилитров) листовых овощей, 1/2 стакана (120 миллилитров) злаков и 1 стакан (250 миллилитров) молока или йогурта, либо 50 граммов сыра.  Включайте почти в каждый основной прием пищи одну порцию белковых продуктов, 1–2 порции фруктов или овощей и 1 порцию зерновых продуктов. После того как вы начнете измерять порции, может оказаться, что количество пищи заметно сократилось. Это может создать впечатление, что вы недоедаете.  Меньшие тарелки помогут вам обмануть свой мозг и визуально увеличить размеры порций. Та же порция будет занимать на меньшей тарелке больше места.  Используйте салатные тарелки, небольшие тарелки для закусок или даже блюдца. Подумайте о том, чтобы приобрести набор синих тарелок. Исследования показали, что люди чаще оставляют немного еды на тарелках в том случае, если те окрашены в синий цвет.  Приобретите более мелкие пластиковые судочки для пищи в том случае, если вы привыкли сохранять еду в контейнерах. Во время еды постарайтесь убрать со стола все, что вызывает у вас соблазн съесть больше. Это поможет вам сосредоточиться на своей порции и снизит вероятность того, что вы съедите лишнее.  Старайтесь не ставить на стол дополнительную посуду и блюда, так как это может вызвать у вас желание съесть добавку.  После того как вы положите свою порцию на тарелку, спрячьте оставшуюся еду в подходящие судочки. Разложите лишнюю еду по судочкам и поставьте их в холодильник. При этом у вас останется полезная низкокалорийная пища на тот случай, если вы захотите добавки. Если вам покажется, что вы все еще голодны, поешьте еще немного овощей или фруктов. Независимо от размеров порций, каждый раз старайтесь оставлять в тарелке немного еды.  Многим из нас воспитание не велит оставлять в тарелке еду — мы привыкли доедать все, даже если уже насытились. Постарайтесь преодолеть эту привычку и каждый раз оставляйте в тарелке немного еды. Чтобы облегчить себе задачу, для начала оставляйте в тарелке пару маленьких кусочков. После того как вы закончите есть, сразу же очищайте тарелку от остатков еды. Если вы не хотите выбрасывать оставшуюся еду, переложите ее в судочек и на следующий день съешьте за обедом или сохраните до ужина. Как правило, в ресторанах подают слишком большие порции. Не ешьте лишнего и следите за размерами блюд.  Когда вы едите вне дома, бывает сложно определить размеры порций (ведь у вас нет под рукой кухонных весов и мерных стаканов). Тем не менее можно оценить величину блюд. Например, 1 стакан примерно соответствует по величине женскому кулаку, 80–110 граммов напоминают колоду игральных карт, а 1/2 стакана имеет размеры компьютерной мыши.  Чтобы съедать меньше основного блюда, заказывайте к нему гарнир или легкие закуски.  Попробуйте представить, сколько вам следует съесть, и откажитесь от лишнего. Попросите упаковать оставшуюся еду, чтобы вы могли забрать ее с собой.  Как и дома, всегда оставляйте немного еды в тарелке. Можно также попросить сразу упаковать половину блюда, чтобы забрать ее с собой.

english_section_name: Reducing Your Portion Size

summary: Отводите по 20–30 минут на каждый прием пищи. Тщательно пережевывайте пищу. Не ограничивайте себя определенными видами пищи.

document: Многие врачи рекомендуют есть не менее 20 минут. За это время организм успевает ощутить сытость, что помогает избежать переедания.  Правило 20 минут связано с тем, что для попадания пищи из желудка в кишечник требуется 20–30 минут. После этого кишечник посылает в мозг различные химические сигналы о том, что вы насытились и вам не требуется дополнительная еда. Если вы будете есть быстрее, чем за 20 минут, то с большой вероятностью съедите больше, чем необходимо, что закончится перееданием.  Чтобы есть не менее 20 минут, попробуйте засекать время с помощью таймера или будильника. Чтобы медленнее есть, периодически откладывайте вилку, делайте несколько глотков воды и общайтесь с присутствующими за столом друзьями или членами семьи. Не спешите и как следует пережевывайте каждый кусочек — это способствует пищеварению и помогает насытиться меньшим количеством еды.  Наслаждайтесь каждым кусочком. При пережевывании пищи наслаждайтесь ее ароматом, консистенцией и вкусом. Старайтесь задействовать как можно больше органов чувств. Сосредоточьте все свое внимание на пище и на каждом пережевываемом кусочке — это позволит вам получить удовольствие и быстрее насытиться. Если есть большими кусками и не пережевывать их как следует, ваш мозг не получит вовремя сигналы о насыщении, и вы можете переесть. Многие стараются придерживаться ограниченной диеты и полностью исключить из своего рациона ряд продуктов в стремлении укрепить здоровье. Однако это может привести к обратным результатам.  Помните, что вы не сможете быстро сбросить (или набрать) вес натуральными способами. Такие меры как кардинальное изменение рациона питания, потребление слишком малого числа калорий или отказ от ряда полезных продуктов могут причинить вред вашему здоровью. Иногда давайте себе поблажку и балуйте себя чем-нибудь вкусненьким. Слишком строгое соблюдение диеты и значительные ограничения в конце концов могут привести к перееданию и нарушению диеты. Предусмотрите дни, в которые вы сможете немного расслабиться и слегка нарушить диету. Это можно делать 1–2 раза в неделю, либо в пятницу вечером. Выберите то, что подходит вам, так чтобы вы могли при этом поддерживать желательный вес.

english_section_name: Staying Satisfied with Less Food

summary: Пейте перед едой. Ешьте сытную и хорошо утоляющую голод пищу. Используйте аромат мяты. Отвлекайтесь.

document: Как показывают исследования, чтобы частично заполнить желудок, уменьшить чувство голода и меньше есть, можно пить перед едой низкокалорийную жидкость.  Если вы сильно проголодались перед едой, выпейте стакан воды. Можно также выпить чашку бульона или овощного супа. Таким образом вы заполните желудок, что позволит вам не съесть лишнего.  Можно также выпить перед едой несладкий кофе или чай, ароматизированную воду, стакан обезжиренного молока. Кроме того, следует пить достаточное количество жидкости на протяжении дня. Недостаток жидкости в организме может привести к серьезным заболеваниям. Правильный выбор продуктов также помогает справиться с чувством голода в течение дня.  Включайте в каждый прием пищи нежирные белки. Нежирная белковая пища прекрасно помогает утолить голод. Она достаточно долго переваривается, и на протяжении этого времени мозг получает сигналы о том, что вы сыты. Включайте в каждый основной прием пищи и перекусы 1–2 порции белковых продуктов. Обязательно ешьте богатые пищевыми волокнами фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Подобно белкам, пищевые волокна также создают чувство сытости. Они наполняют желудок и представляют собой “грубый корм”, который позволяет есть меньше калорий и дольше чувствовать себя сытым.  Большое количество белка и пищевых волокон содержится в таких блюдах, как жареный на гриле лосось с салатом, куриная грудка или обжаренный тофу с коричневым рисом, греческий йогурт с фруктами и орехами. Согласно многим исследованиям, привкус мяты во рту помогает справиться с чувством голода на протяжении дня.  Чистите зубы после еды! Если у вас во рту чисто, вы не захотите лишний раз есть, чтобы не нарушить приятный мятный аромат чистоты. Попробуйте брать с собой на работу зубную щетку, чтобы побороть искушение перекусить после обеда. Жуйте жевательную резинку! Многим людям просто нравится что-нибудь жевать. Жевательная резинка отвлечет вас от мыслей о еде, и у мозга создастся впечатление, что вы едите. Попробуйте также понемногу пить чай из перечной мяты или сосать мятные леденцы без сахара. Как уже отмечалось, аромат мяты помогает приглушить чувство голода. Часто чувство голода возникает внезапно. В такие моменты мы ощущаем сильное желание немедленно съесть что-нибудь. Отвлекитесь, чтобы справиться с этим чувством.  Возможно, вы сладкоежка или захотите съесть что-нибудь после обеда просто от скуки — как бы то ни было, постарайтесь занять себя чем-нибудь, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Часто желание съесть что-либо длится не дольше 10 минут. Займите себя чем-нибудь на протяжении 10–20 минут и посмотрите, не пройдет ли чувство голода. Можно заняться следующим: приберите в ящиках стола, сложите постиранное постельное белье, примите душ, почитайте книгу, ответьте на несколько электронных писем или посетите любимые интернет-сайты.

english_section_name: Managing Your Hunger


summary: Перечитайте свое эссе. Откорректируйте работу. Сделайте ссылки на источники. Озаглавьте ваше эссе.

document: В это время можно усилить аргументы и улучшить переходы между пунктами и абзацами. Вы должны попытаться изложить ваш аргумент в сжатой и доступной для понимания форме, насколько это возможно. Полезно читать эссе вслух, потому что когда вы читаете вслух, у вас больше шансов заметить любые неуклюжие  предложения или бессвязные рассуждения. Попросите кого-нибудь откорректировать вашу работу. Пословицу "одна голова хорошо, а две лучше" еще никто не отменял. Попросите друга или коллегу просмотреть вашу работу. Что бы они добавить или убрали? Самый главный вопрос: имеет ли ваш  аргумент смысл и достаточно ли он хорошо доказан вашими источниками? Вы должны просмотреть вашу работу на предмет  грамматических, пунктуационных или орфографических ошибок. Все ли имена и названия написаны правильно? Есть ли неуместные предложения или фрагменты? Исправьте их. В большинстве работ это делается с помощью сносок в основной части эссе и библиографического списка цитируемых работ в конце. Сноски и кавычки следует использовать для любого цитируемого или перефразируемого материала. Если вы пишете это эссе во время экзамена, вы не будете использовать определенный систему цитирования, но вам нужно указать, какой источник вы использовали.   Пример цитирования в обобщающем эссе на экзамене: Макферсон утверждает: «Текстовые сообщения изменили английский язык в положительную сторону - они дали новому поколению свой собственный уникальный способ общения»  (Источник Е). Для университетского эссе, вы, скорее всего, будете использовать формат MLA. Какой бы формат вы ни использовали, будьте последовательны в его использовании. Вам также может быть предложено использовать стиль APA или Чикаго стиль. Название должно отражать точку зрения вашего тезисного утверждения. Выбор названия после написания работы гарантирует, что название будет  соответствовать вашему эссе, вместо того, чтобы подстраивать эссе под название.  Пример названия:: Английский и iPhone: изучение преимуществ текстовых сообщений.

english_section_name: Finalizing Your Essay

summary: Составьте план вашего эссе. Используйте более творческую структуру, чтобы представить ваши тезисы. Правильно структурируйте второстепенную информацию.

document: Вы можете либо сделать это в виде обычного плана на бумаге, либо сформулировать его в уме, но вы должны решить, как представить свой материал в наиболее выгодной форме. Если вы пишете эту работу для теста по углубленному изучению предмета, знайте, что проверяющие будут искать определенную структуру. Эта структура выглядит следующим образом:  Вводный параграф: 1. Вводное предложение, которое действует как крючок удочки, захватывая интерес читателя. 2. Определение вопроса, который вы будете обсуждать. 3. Ваше тезисное утверждение. Основная часть: 1. Начните с предложения, в котором раскрывается  причина, почему следует поддерживать ваш тезис. 2. Ваше объяснение и мнение по теме вопроса. 3. Доказательства из ваших источников, поддерживающих утверждение, которое вы только что сделали. 4. Объяснение значимости источника (ов). Заключительный параграф: 1. Обозначение значимости вашей темы путем доказательств и размышлений, рассмотренных в статье. 2. Глубокомысленное или наводящее на размышления завершение работы. Иногда вы должны использовать более сложную структуру, чем перечисленная выше. Вы можете использовать один или несколько из этих методов, чтобы организовать свое эссе:  Пример / иллюстрация. Это может быть подробный пересказ, резюме или прямая цитата из вашего исходного материала, который поддерживает вашу точку зрения. Вы можете использовать более одного примера или иллюстрации, если ваша работа  требует этого. Но вы не должны делать из вашей работы серию примеров, вместо доказательства вашего тезиса. Метод «пугала». С помощью этой техники вы представляете аргумент, противоположный аргументу в вашем эссе, а затем показываете слабости и недостатки с помощью контраргументов. Такая структура показывает вашу осведомленность о противоположных мнениях и вашу готовность ответить на них. Вы представляете  контраргумент сразу после тезиса, за которым следует опровержение, а заканчиваете положительным аргументом, который поддерживает ваш тезис. Метод уступки. Метод уступок построен аналогично методу пугала, но он признает справедливость контраргумента, показывая, что первоначальный аргумент сильнее. Эта структура хорошо подходит в случае, если читатели занимают противоположную точку зрения. Сравнение и контраст. Эта структура сравнивает сходства и подчеркивает различия между двумя объектами или источниками, чтобы показать все грани. Использование  этой структуры требует тщательного чтения исходного материала, чтобы найти основные моменты сходства и различия. Этот вид эссе может представлять свои аргументы источник за источником или по чертам сходства или различия. Хотя большинство обобщающих эссе полностью сосредоточены на доказательстве тезиса, в некоторых работах представлены идеи, найденные в источниках, вместо того, чтобы сосредотачиваться на авторской точке зрения. Есть два основных способа построения такого рода обобщающих эссе:  Краткое изложение. Эта структура представляет собой резюме каждого из ваших источников, усиливая аргументы в пользу вашего тезиса. Это обеспечивает конкретные доказательства вашей точки зрения, но, как правило, не дает возможности представить свое собственное мнение. Эта структура наиболее часто используется обзорных статей. Список аргументов. Это серия из подпунктов, которые вытекают из главного тезиса вашей работы. Каждый аргумент подкрепляется доказательствами. Как и при кратком изложении, аргументы должны становиться все более сильными, наиболее сильный аргумент должен быть последним.

english_section_name: Outlining Your Essay

summary: Напишите черновик в соответствии с вашим планом. Пишите в третьем лице. Используйте переходы между абзацами, чтобы сделать ход мыслей логичным.

document: Будьте готовы отклониться от вашего плана, если вы найдете новые идеи и информацию, которые подтверждают ваш тезис. Если вы пишете обобщение на экзамене, у вас будет время для написания только одного черновика, поэтому пишите его как можно лучше. Ваше эссе должно иметь вводный параграф, который включает ваш тезис, основную часть, в которой представлены доказательства в поддержку вашего тезиса, и вывод, в котором подводятся итоги. Употребляйте местоимения "он", "она",  используйте полные, недвусмысленные предложения. Предоставьте достаточно информации, чтобы ваши аргументы были убедительными. Вы должны писать в активном залоге насколько это возможно, хотя пассивный залог является приемлемым, если вы используете первое ("я") или второе лицо ("вы"). Переходы являются отличной возможностью показать, где ваши источники дополняют  друг друга: "Теория Хальстрема о фиксации цен поддерживается в работе Пеннингтон «Скалолаз экономики», где она отмечает следующее:  Продолжительные котировки трех линий или более, как правило, следует объединить в блок, чтобы привлечь к ним внимание читателей.

english_section_name: Writing Your Essay

summary: Понимайте цель обобщающего эссе. Выберите тему, подходящую для обобщающего эссе. Тщательно отберите и внимательно прочитайте ваши источники. Разработайте тезисное утверждение. Перечитайте источники, чтобы найти идеи, доказывающие ваш тезис.

document: Целью обобщающего эссе является найти конструктивные связи между частями работы или несколькими работами с целью, в конечном итоге, представления и подтверждения какой-либо идеи по определенной теме. Другими словами, когда вы будете изучать тему, вы будете искать связи, которые могут выстроить цепочку убедительных доказательств определенной точки зрения по теме. Типы обобщающего эссе можно классифицировать следующим образом:  Обобщение-аргумент: Этот тип эссе имеет сильное тезисное утверждение, которое представляет точку зрения автора. Соответствующая информация, полученная в результате исследований, организована в логическом порядке, чтобы подтвердить эту точку зрения. Официальные бизнес-документы, известные как позиционные документы, часто имеют эту форму. Этот тип обобщающего эссе студенты пишут во время теста по углубленному изучению предмета. Обобщение-обзор: Часто пишется как предварительный этап к аргументированному обобщению, обзор - это обсуждение того, что было написано ранее по данной теме, с критическим анализом источников. Как правило, необходимо сделать дополнительные исследования в этой области, т. к. проблема не освещена надлежащим образом. Этот тип работы является общим для студентов, изучающих социальные науки и медицину. Обобщение-пояснение: Этот тип эссе помогает читателям понять тему путем  классификации фактов для облегчения читателям их для дальнейшего понимания. В нем не защищается определенная точка зрения, и если в нем присутствует тезисное утверждение, то тезис является слабым. Некоторые бизнес-документы имеют такой вид, хотя они, скорее всего, имеют свою точку зрения. Ваша тема должна быть достаточно широкой для того, чтобы объединить вместе нескольких связанных между собой источников, но не настолько широкой, чтобы объединять разрозненные источники. Если у вас есть возможность свободно выбирать тему, предварительное чтение источников может помочь вам решить, о чем писать. Тем не менее, если вы пишете обобщающее эссе в школе, вам может быть дана тема или нужно выбрать ее из списка.  Пример общей темы, суженной в разумных пределах для обобщающего эссе: Вместо широкой темы социальных средств массовой информации, вы можете обсудить ваше мнение о влиянии смс-сообщений, которое они оказали на английский язык. Если вы сдаете тест по углубленному изучению предметов, источники будут вам предоставлены. Вы должны выбрать не менее трех источников для вашего эссе, и, возможно, еще один или два, в зависимости от количества времени, которым вы располагаете для изучения темы и написания работы. Ищите материал в ваших источниках, который связан с причиной, по которой вы пишете ваше эссе (т. е. ваш аргумент). После прочтения источников, которые вы получили или нашли сами, вам придется сформулировать свое мнение по вашей теме. Ваш тезис будет главной идеей, представленной в эссе. Следует охватить тему и высказать свою точку зрения по этой теме. Тезис надо сформулировать в виде полного предложения. В зависимости от эссе, ваше тезисное утверждение может быть либо первым предложением, начинающим эссе, либо последним предложением первого абзаца.  Пример: Отправка текстовых сообщений оказала положительное влияние на английский язык, так как это помогло  поколению двухтысячных создать свою собственную форму языка. Просмотрите  свои источники и выберите ключевые цитаты, статистику, идеи и факты, которые поддерживают ваш тезис. Запишите их. Вы будете использовать их на протяжении всего эссе.  Если вы планируете принять претензии оппонентов и опровергнуть их теорию, вы должны также найти некоторые цитаты, которые идут против вашего тезиса, и обдумать способы их опровержения.  Пример:: Для тезисного утверждения, приведенного выше, отличным решением  будет включение цитат лингвистов, обсуждающих новые слова, которые образовались в рамках "смс-общения", статистических данных, которые показывают, что английский язык изменялся почти при каждом поколении, и фактов, которые показывают, что студенты до сих пор знают грамматику и правописание (ваши оппоненты будут приводить этот аргумент в качестве основной причины того, что текстовые сообщения имели негативное влияние на английский язык).

english_section_name: Examining Your Topic


summary: Следите за своей внешностью и гигиеной. Питайтесь полезной пищей. Занимайтесь спортом ежедневно. Высыпайтесь. Расслабляйтесь ежедневно. Создавайте вокруг себя приятную атмосферу.

document: Верить в себя будет гораздо проще, если вы будете уверены в своем внешнем виде. Чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо, ежедневно следите за гигиеной и приводите себя в порядок. Следует регулярно:  Принимать душ или ванну Укладывать волосы Подрезать или подпиливать ногти Бриться либо приводить в порядок бороду (мужчинам) Чистить зубы Поддерживать приятный запах с помощью дезодоранта, ароматизированных лосьонов и парфюмерии Носить одежду, которая удобна и вам подходит именно вам Делать макияж, который подчеркивает красоту лица (женщинам) Продукты, которые вы едите каждый день, влияют на ваше физическое и эмоциональное состояние. Если вы станете готовить, а не ужинать пачкой чипсов с колой, вы будете гораздо лучше чувствовать себя. Старайтесь поддерживать хорошее самочувствие за счет полезной еды. Спорт позволяет справиться со стрессом и улучшить настроение, кроме того, исследования показали, что занятия спортом помогают улучшить самооценку. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут ежедневно, и вы сможете прочувствовать на себе все плюсы спорта для здоровья и эмоционального состояния. Нехватка сна может усилить неуверенность в себе и другие негативные эмоции, поэтому важно высыпаться каждую ночь. Негативные эмоции будут мешать вам верить в себя. Старайтесь спать не менее 8 часов за ночь, чтобы не допустить этого. Выделяйте на это время каждый день. Медитация, йога, глубокое дыхание, ароматерапия и другие релаксационные техники помогут вам избегать нежелательных негативных мыслей, и вам станет проще верить в себя. Подберите что-то, что подойдет именно вам, и начните заниматься этим регулярно. Место, где вы находитесь, также может влиять на ваши ощущения, поэтому важно поддерживать порядок дома. Держите свой дом (или хотя бы комнату, если вы живете с кем-то) в порядке – пусть он будет уютным. Расставьте повсюду вещи, которые будут поднимать вам настроение.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Составьте список своих достижений. Поговорите с людьми, которые вас любят. Найдите что-то, во что вы верите. Ставьте перед собой достижимые цели. В конце каждого дня подводите итоги. Будьте настойчивы.

document: Это поможет вам на первом этапе. Сядьте и запишите все, чего вам удалось добиться в жизни. Включите даже такие мелочи, как умение собрать мебель из IKEA или организация вечеринки для друга или родственника.  Затем постарайтесь увидеть в списке закономерности. Подумайте, что вам удалось хорошо. Это позволит вам выяснить, какими навыками вы обладаете. Когда поймете, какие навыки помогли вам в достижениях, начните выписывать их в отдельную колонку.  Например, если в прошлом вам удавалось помогать собакам и кошкам, это может говорить о том, что вы умеете сочувствовать. Вам следует подумать о том, где вы можете применить это качество, - например, стать волонтером в одном из приютов для животных. Если вам сложно рассмотреть в себе что-то прекрасное, вы можете в любой момент поговорить с близкими людьми. Иногда нам сложно увидеть что-то хорошее в себе, но близкие люди всегда видят это. Попробуйте начать так: "В последнее время мне кажется, что я бесполезна, но мне хочется понять, что я умею. Как ты думаешь, что мне удается хорошо?" Вам может быть трудно поверить в себя, если вы все время стараетесь угодить другим. Поищите вещи, которые вам нравятся и в которые вы действительно верите. Увлеченность делом поможет вам больше трудиться, и в какой-то момент вы узнаете, на что вы способны. Это позволит вам поверить в себя и в свою способность добиваться желаемого. Цели должны соответствовать вашим навыкам и быть достижимыми. Например, вы решили учиться на помощника ветеринара, поскольку любите животных. В этом случае краткосрочной достижимой целью будет записаться на учебу. Когда вы сделаете это, вы сможете установить новую реалистичную цель, которая приведет вас к достижению долгосрочной цели.  Будьте готовы время от времени выходить из своей зоны комфорта. Даже если цель будет достижимой, вам все равно придется делать вещи, которые вы обычно не делаете. После того как придумаете цель, работайте над ней, пока не достигнете ее. Не бросайте дело на полпути, если станет трудно. Если цель очень сложная, попробуйте разбить ее на несколько мелких и беритесь за одну за раз. Размышления - важная часть работы над собой. Размышления помогут вам понять, что вам удается хорошо, а над чем еще нужно поработать. В конце каждого дня думайте о своем прогрессе. Если в какой-то день вы не сможете сделать то, что собирались, сделайте выводы на основе этого опыта и не повторяйте ошибки в будущем.  Например, вы не смогли встать утром и пойти в поход, как планировали. Это позволит вам понять, что вам не хватает мотивации по утрам. Попробуйте ставить несколько будильников, возможно, некоторые из них можно даже разместить в метре от кровати, чтобы вам пришлось встать и выключить их. Можно выбрать другое время для похода, чтобы не заставлять себя делать что-то утром. Иногда мы хотим сдаться, потому что боимся провала, однако нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с трудностями в новом деле. Не вините себя за то, что что-то сделали не так, – лучше разрешите себя пробовать новое, не переживая из-за последствий. Многие изобретатели, добившиеся успеха, пришли к выводу, что для успеха гораздо важнее правильный настрой, а не фиксация на цели.

english_section_name: Nurturing Positive Views

summary: Общайтесь с людьми. Повышайте самооценку. Найдите способ все время двигаться вперед. Действуйте. Думайте о хорошем. Беритесь за сложные задачи. Научитесь высказывать свое мнение. Помогайте другим.

document: Исследования в сфере неврологии говорят о важности постоянного укрепления и пересмотра отношений с другими – это помогает мозгу работать. По этой причине человек вряд ли сможет избавиться от некоторых привычек, не разобравшись для начала, в какой степени эти привычки обусловлены окружением. Если люди часто приходят к вам за советом, но вам не с кем поговорить, когда совет нужен вам, есть вероятность, что окружающие считают вас источником энергии, который подпитывает их. Нет ничего плохого в том, чтобы помогать другим, но важно не забывать и о себе. Иногда мы помогаем другим больше, чем себе, потому что мы так привыкли делать. Подумайте, почему вы помогаете другим, и проанализируйте, как это влияет на вас. Старайтесь думать о себе и своем поведении хорошо. Боритесь с желанием принижать себя и пообещайте себе ежедневно находить в себе по две новые хорошие черты характера.  Важно прогонять все непродуктивные мысли, которые посещают вас. Если поймаете себя на мыслях вроде "Я – неудачник", "Я никому не нравлюсь", "Я ничего не могу сделать правильно", остановите их и проанализируйте. Замените их продуктивными мыслями и придумайте две положительные вещи о себе. Чем чаще вы будете так делать, тем проще вам станет.  Например, если вас мучает какая-нибудь мысль (например, "Я ничего не понимаю в математике"), переформулируйте ее ("Математика дается мне тяжело, но я работают над этим и делаю успехи"). Иногда вам будет казаться, что вы застряли и не знаете, что делать дальше. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь подумать о текущем моменте. Люди часто сосредотачиваются на негативе и перестают замечать хорошее. Иногда достаточно сменить обстановку или привычный распорядок дня.  Если ощущение ужаса и безысходности не проходит, вам следует обратиться к психотерапевту. Найдите способ изменить привычный распорядок дня или свое поведение. Например, если вы чувствуете, что вы окружены негативными людьми, попробуйте записаться в спортзал или в любое другое место, где вы сможете познакомиться в кем-то новым. Если вы будете откладывать дела на потом, потому что они кажутся вам слишком сложными, вы будете обречены на провал. Если у вас будет мало времени на выполнение задачи, вы будете спешить и ошибаться. Лучше делать все вовремя, чтобы у вас было достаточно времени для демонстрации всех своих знаний. Если вы добьетесь успеха в мелких делах, это поможет вам поверить в себя и в то, что вы способны справиться и с более сложными задачами.  К примеру, на кухне раковина полностью завалена посудой, но вы решили не мыть ее и сели посмотреть любимый сериал. Это опасно тем, что у вас внезапно могут возникнуть новые дела (к примеру, телевизор сломается, вам придет счет, которого вы не ждали, и так далее), из-за чего вы будете вынуждены отложить посуду еще на какое-то время. Не позволяйте мелочам наслаиваться друг на друга – разбирайтесь с ними незамедлительно. Возможно, сразу вам будет неприятно, но со временем вам станет проще. Есть вероятность, что вам даже будет казаться, что все ежедневные дела делаются сами. Если вы постоянно откладываете все на потом, вам следует поговорить с психотерапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам в борьбе с этой проблемой. Психологи выяснили, что когда человек концентрируется на негативных аспектах, он перестает замечать позитивные.  Кроме того, нам кажется, что люди думают о нас больше, чем на самом деле.  Старайтесь напоминать себе, что думать нужно о хорошем, а не о плохом. Если кто-то в вашем окружении слишком часто критикует вас или это делаете вы сами по отношению к себе, подумайте, как вы можете изменить это. Если всегда выбирать простой путь, можно решить, что сложные задачи нам не по плечу. Докажите себе, что это не так, взявшись за что-то сложное. Делайте вещи, которые приносят вам удовлетворение, даже если вам придется потрудиться. Вы все сможете! Помните, что сложную задачу всегда можно разбить на несколько простых. Если в какой-то ситуации у вас есть свое мнение, и вы знаете, как можно сделать что-то эффективнее, не молчите! Не миритесь с текущим положением вещей. Принимайте активное участие. Это даст другим понять, что вы можете управлять ситуацией и выражать свои пожелания. Это также позволит вам окружить себя людьми, чьи убеждения и ожидания схожи с вашими. Как было выявлено в результате исследований, чтобы комфортнее чувствовать себя среди людей, важно работать над уверенностью в себе и над своей способностью выражать свои желания.  Например, если ваш коллега часто неуместно шутит о женщинах, постарайтесь высказать свое мнение относительно его шуток наиболее эффективным способом. Можно просто сказать так: "Меня задевают твои шутки, поскольку они затрагивают очень важную тему". Возможно, вам придется поучаствовать в жарком споре, но чем чаще вы будете говорить о своем мнении относительно важных тем вроде равенства полов, тем проще вам будет. Если вы переживаете из-за того, как другие воспримут ваши слова, и это мешает вам высказаться, попробуйте избавиться от этой привычки. Тренируйтесь выражать свои мысли и чувства, не думая о том, как их воспримут. Возможно, при этом у вас будут возникать недопонимания.  Если среди участников разговора возникло непонимание, не бойтесь рассказать о том, как вы учились общению и насколько лучше вы делаете это сейчас. Важно, чтобы все участники разговора понимали, что в возникшем сейчас непонимании друг друга никто не виноват. Наоборот, этот момент дает вам возможность узнать что-то новое о том, как другие люди выражают свои мысли. Помогая другим людям, человек начинает лучше понимать, на что он способен, и становится более уверенным в себе. Помощь другим за счет волонтерства и ежедневных добрых дел дает прекрасное ощущение удовлетворенности собой. Это также дает вам возможность проявить и развить некоторые черты своего характера. Если вы будете помогать другим, вы будете чувствовать уверенность, которой раньше никогда не чувствовали.

english_section_name: Furthering Good Habits


summary: Замечайте следы и запах плесени. Налейте перекись водорода в аэрозольный флакон. Отключите устройство. Дождитесь, когда перекись высохнет. При необходимости выполните более глубокую очистку. Не нужно часто включать и выключать кондиционер.

document: Если при первом включении кондиционера вы чувствуете запах плесени, данный метод может оказаться полезным. Подойдет 3% раствор, который продается в магазинах и аптеках.  Не используйте спирт, поскольку он легко воспламеняется и может стать причиной пожара. Не используйте хлорный отбеливатель, поскольку его испарения токсичны, а сам продукт может повредить кондиционер. Перекись водорода не так опасна, как отбеливатель или спирт, но пузырек также должен иметь узнаваемую этикетку и храниться в недоступном для детей месте. Распылите перекись водорода возле зоны впуска и выпуска на передней части устройства.  Не вдыхайте и следите за тем, чтобы спрей не попал в глаза. Когда он осядет на поверхностях, испарения больше не будут представлять угрозы. Тщательно вымойте руки. После этого снова включите кондиционер. Лучше всего наносить спрей вечером после выключения устройства, чтобы он успел высохнуть к утру. Если такой обработки недостаточно, то снимите фильтр с выключенного кондиционера и распылите перекись на внутренние поверхности устройства.  Установите под кондиционер поддон, иначе капли перекиси могут обесцветить ковер, домашний текстиль или деревянные поверхности. Например, можно использовать кухонный противень. Условия до испарения конденсата идеально подходят для размножения микробов. При включенном устройстве очень высокие температуры и непрерывный поток конденсата (который капает снаружи) не позволяют микробам накапливаться внутри кондиционера.

english_section_name: Cleaning the Air Conditioner Daily

summary: Снимите лицевую панель для доступа к фильтру. Промойте фильтр. Просушите фильтр и установите на место. Замените изношенный фильтр.

document: Предварительно нужно выключить устройство и вынуть сетевой кабель из розетки. Лицевая панель кондиционера обычно закреплена шурупами или лапками. Снимите панель и найдите фильтр, который нужно извлечь из специальной выемки в корпусе. В зависимости от модели фильтр выдвигается вверх или вниз. Более точные сведения о том, как снять лицевую панель и фильтр, можно найти в руководстве по эксплуатации. Фильтр следует промыть теплой проточной водой. Если на поверхности много затвердевшей грязи или пыли, используйте насадку для пылесоса. Фильтр желательно чистить не реже одного раза в месяц. Выполняйте очистку чаще, если у вас есть домашние животные или вы живете в пыльной местности. Стряхните капли воды и просушите салфеткой. Затем фильтр должен полностью высохнуть. Установите сухой фильтр на место и закрепите лицевую панель. Никогда не включайте кондиционер с влажным фильтром или без фильтра. Если фильтр изношен или порвался, его следует заменить. В случае с уникальной конструкцией фильтра уточните номер модели и закажите новый фильтр в интернете или у производителя кондиционера. Если используется универсальный вариант, то купите фильтр для кондиционера подходящего размера онлайн или в магазине товаров для дома.

english_section_name: Cleaning the Filter Monthly


summary: Перенесите ее во что-то продуктивное. Пусть ваша одержимость будет вашей творческой музой. Проведите время с людьми, которые разделяют его. Не позволяйте одержимости ограничить ваш мир.

document: Не все навязчивые идеи плохи; на самом деле, многие люди тратят свою жизнь, пытаясь найти свою "страсть", то, что вселяет в них желание узнать больше и работать усерднее. Если вы нашли страсть, которая наполняет вас, многие сочли бы, что вам очень повезло. Например, если вы живете и дышите астрономией, и все, что вы хотите делать, это проводить время, читая и узнавая об этом, вы можете сделать из вашего увлечения успешную карьеру.  Даже если ваша одержимость не может привести к чему-то такому престижному, как кандидат наук в астрономии, вы все еще можете направить ее во что-то продуктивное. Возможно, вы одержимы сплетнями о знаменитостях и не пропускаете таблоиды. Почему бы не вести блог  или Twitter, чтобы поделиться тем, что вы узнали? Вы также можете использовать вашу одержимость, как мотивацию, чтобы улучшить себя. Если вы одержимы кем-то, кто никогда не смотрит в вашу сторону, может быть, вы решите изменить плохие привычки, которые отдаляют от вас. Пусть это станет поводом  для  вас рано вставать на утреннюю пробежку, или прочитать весь материал курса, чтобы вы смогли сказать что-то умное во время урока. Если вы одержимы человеком, вы могли бы использовать эту энергию, чтобы создать что-то прекрасное. Самые лучшие в истории поэмы, картины и музыка исходят из одержимости. Если есть кто-то, о ком вы не можете перестать думать, выразите свои чувства в стихотворении, песне или картине. Одержимость может показаться проблемой, пока вы не обнаружите группу людей, которые любят то самое. Чем бы вы ни были одержимы, вы, вероятно, не единственный. Найдите людей, которые любят то, что любите вы, чтобы вы могли обмениваться информацией и говорить об этом бесконечно. Являетесь ли вы фанатом определенной футбольной команды, или вы не можете пропустить ни одного фильма с любимой актрисой, или вы играете в свою любимую игру всю ночь, - есть немало других людей, одержимых тем же. Одержимость становится проблемой только тогда, когда она начинает поглощать все ваше время и энергию, не оставляя ничего на остальное. Вы единственный человек, который может действительно знать, насколько сильно вы одержимы. Если предмет вашей одержимости приносит вам радость, и у вас все еще есть время удовлетворить ваши основные потребности и сохранять ваши взаимоотношения с друзьями, то, возможно, это нормально просто позволить ей идти своим путем. Но если она ограничивает вас, постарайтесь остановить ее разжигание, дайте себе возможность насладиться чем-то другим.

english_section_name: Turning an Obsession into Something Positive

summary: Соблюдайте дистанцию. Хватит подпитывать одержимость. Отвлеките себя от навязчивых мыслей. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы забросили. Учитесь жить настоящим. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

document: Если вы одержимы кем-то или чем-то, вы не сможете думать о чем-либо еще, находясь рядом с объектом вашей страсти. Чем ближе вы к объекту одержимости, тем сложнее будет его забыть. Физически отдаляясь от объекта вожделения, вы также, пусть и не сразу, отдалите себя психологически. Это произойдет не сразу, но постепенно вы почувствуете, что чары одержимости начинают слабеть.   Одержимость кем-то является признаком нездоровых отношений. Вам следует ограничить контакт с объектом вашей страсти. Отвлекитесь на что-то другое, перейдите на что-то более значительное.    Возможно, вы одержимы прошлым или видеоигрой. Если да, тогда вам необходимо убрать из поля зрения эту игру, удалив ее из компьютера или отдав консоль вашему приятелю до тех пор, пока вы не избавитесь от одержимости. Возможно, вам будет сложно избавиться от этой привычки, которая доставляет вам немало удовольствия. Просто мысли об объекте страсти только усилят его власть над вами.  Для того, чтобы избавиться от одержимости, вы должны “морить ее голодом”. Например, если вы одержимы знаменитостью, перестаньте говорить о ней с друзьями. Перестаньте отслеживать ее в Твиттере, будто бы вы встречаетесь. Чем больше мыслей вы будете отдавать вашей одержимости, тем больше она будет потреблять.  Избавиться от мыслей, питающих вашу одержимость – задача не из легких. Возможно, вы начнете играть в такие психологические игры, как “взглянуть в последний раз на его/ее страницу Facebook, прежде чем избавиться от этой зависимости”. Но если вы хотите избавиться от одержимости, вы не должны допускать таких игр. Иногда одержимость настолько сильна, что она не отступает, как бы вы не старались от нее избавиться. Независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь отрезать себя от объекта страсти, ваши мысли могут снова и снова возвращать вас к нему. Если это так, не мучайте себя – просто вам понадобится немного больше времени. Пусть и сделать это на словах куда проще, чем на деле. Когда это так приятно говорить на вашу любимую тему, почему вы должны перестать это делать? Просто помните, почему вы хотите избавиться от этой страсти, оставьте ее в прошлом и начните наслаждаться другими вещами, которые жизнь предлагает вам. Когда возникают навязчивые мысли, вооружитесь парочкой отвлекающих маневров, чтобы снова не попасть в ловушку. Вот несколько хороших способов, чтобы отвлечь себя:  Выполняйте физические упражнения, которые требуют концентрации внимания. Бег и ходьба - не лучший выбор. А вот скалолазание, спелеология, командный спорт – то, что вам нужно Художественная литература - отличный способ отвлечься. Возьмите новую книгу или смотрите фильмы, тематика которых не имеет ничего общего с вашей одержимостью. Как только мысли снова охватывают вас, и вы должны срочно отвлечься, попробуйте послушать взрывную музыку, позвоните друг (поговорить о чем-нибудь, но не о вашей страсти), прочтите захватывающую статью или возьмитесь за работу. Из-за одержимости у вас не остается времени на что-то еще, например, успехи в работе, развитие отношений или забота об интересах вне одержимости. Как только вы начнете тратить время на другие вещи в вашей жизни, у вас не будет столько времени, чтобы думать о вашей страсти.  Восстановление отношений, которыми вы пренебрегали, также отличный способ побороть одержимость. Ваша семья и друзья будут рады вашему возвращению и займут вас новыми интересными идеями, проблемами и даже драмами. По крайней мере вам будет на что переключиться! Многие считают, что уход с головой в работу, может остановить навязчивые мысли. Кем бы вы ни работали – делайте свою работу со страстью. Вы мечтатель? Вы можете часами думать об объекте вашей страсти? Физически находясь в одном месте, а мысленно в другом, вы отвлекаетесь  от настоящего.  Если вы готовы остановить одержимость, вы должны научиться быть внимательным. Это значит жить настоящим временем, а не переноситься в прошлое или будущее.   Включите все ваши чувства и почувствуйте, что происходит вокруг вас. Что вы чувствуете, видите, слышите, ощущаете в этот момент? Обратите внимание на то, что происходит прямо перед вами, вместо того, чтобы думать о чем-то другом  все время. Слушайте, что вам говорят окружающие. Будьте вовлечены в беседу, вместо того, чтобы рассеянно кивать головой, летая в облаках. Придумайте себе слова – мантры, которые вы будете произносить каждый раз, как только навязчивые мысли будут одолевать вас. Повторяйте что-то простое, вроде “дыши”, “вернись в настоящее” или “я здесь,” и это поможет вам вернуться в настоящее. Этот вид терапии исходит из того, что не может быть никакого способа перестать думать о навязчивой идее, но можно ослабить связи между навязчивыми идеями и ежедневными эмоциями. Жизнь упрощается, так как одержимостью становится легче управлять.  КПТ также используется для того, чтобы разработать какое-то действие, позволяющее сломать навязчивую идею и сосредоточиться на чем-то другом.

english_section_name: Freeing Your Mind

summary: Укрепите ваши взаимоотношения с окружающими. Создавайте новые интересы. Внесите изменения в вашу повседневную жизнь. Украсьте свою жизнь. Поговорите со специалистом.

document: Если вы одержимы человеком, тогда лучший способ забыть его – проводить время с кем-то другим. Вся энергия,  выливаемая на объект вашей страсти, теперь перенесется на знакомство с кем-нибудь другим. Запишитесь на какие-нибудь курсы, общайтесь в парках или больше общайтесь с вашими друзьями. Став ближе к другим людям, вы поймете, насколько больше мир может предложить вам, нежели только ваш объект вожделения.   Не сравнивайте новых людей в вашей жизни с человеком, которым вы одержимы. Постарайтесь наслаждаться их уникальными особенностями  вместо того, чтобы менять их. Даже если ваша одержимость - это не человек, новые знакомства могут принести хорошую пользу (новые возможности и идеи, с которыми вы не сталкивались раньше). Возможно, поиск новых интересов кажется готовым решением для многих проблем, но это действительно работает. Освоение нового навыка или успехи в новой деятельности могут “разбудить” ваш мозг и сдвинуть вас с мертвой точки. Покажите объекту вашей одержимости, что он не контролирует вас, и вы способны заниматься вещами абсолютно не связанными с ним.  К примеру, если человек, которым вы одержимым не переносит музеи и кинотеатры, значит, самое время вам окунуться в мир искусства и кино. Если вы одержимы какой-то определенной темой, попробуйте изучить что-то совершенно противоположное. Если одержимость вписывается частично в ваши привычки, например, каждый день на пути на работу вам приходится проезжать мимо дома вашего бывшего, тогда просто смените маршрут. Задумайтесь о привычках, которые заставляют вас быть безнадежно одержимым. Вы наверняка не замедлите с ответом. Приложить реальные усилия, чтобы изменить свою повседневную жизнь, может оказаться трудным поначалу, но  вскоре вы заметите изменения. Вот несколько изменений, которые смогут вам помочь:  Измените маршрут на работу или в школу Поменяйте спортзал или тренируйте в то время, когда вы можете избежать встреч с человеком, которым вы одержимы Начинайте свой день с медитации, пробежки или прогулки с собакой, вместо того, чтобы лезть в интернет Ходите на разные вечеринки по выходным Слушайте разную музыку во время работы Если вы устали от одержимости, контролирующей ваши мысли и привычки, верните самоконтроль, выполнив некоторые личные изменения. Это может показаться резким, но иногда нужно изменить вещи, чтобы показать себе, что вы еще на что-то способны. Выберите что-то в вашей жизни, что символично вашей одержимости и обновите это.  Возможно, вам нужно изменить что-то в вашем внешнем виде. Если вы отращивали волосы, чтобы угодить объекту вашей страсти, тогда почему бы не состричь их? Пускай у вас будет новая короткаяприческа, которая не имеет ничего общего с прежней. Если в интернете вы посещаете одни и те же сайты снова и снова, возможно, самое время переустроить вашу комнату или офис. Обновите мебель и купите что-то новое. Очистите свой стол  и украсьте его новыми снимками и безделушками. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о, том, о чем вы не хотите вспоминать, и окружите себя вещами, которые напоминают вам о том, что вам нужно идти дальше. Иногда одержимость настолько глубока, что вы не сможете справиться с ней сами. Если вы не можете держать под контролем одержимость, и это не дает вам быть счастливым, обратитесь к психотерапевту. Профессиональный консультант сможет дать вам инструменты, которые можно использовать, чтобы восстановить контроль ваших мыслей и взять ответственность за свою жизнь.  Если у вас есть определенные повторяющиеся мысли, или если вы повторяете определенные ритуалы снова и снова, возможно, у вас расстройство, называющееся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).  Если это так, то важно обратиться к специалисту, чтобы получить необходимую помощь для лечения ОКР.

english_section_name: Forming New Habits


summary: Разогрейте масло до появления пузырей. Проделайте это со всеми остальными крылышками.

document: Если у вас есть термометр, измеряйте температуру масла. Она должна быть примерно 175˚–190˚С Эта температура соответствует настройкам «Средний» или «Умеренно высокий» на вашей плите.

english_section_name: Frying the Chicken Wings

summary: Решите, хотите ли вы оставить куриную кожу или избавится от нее. Относительно вкусовых качеств вашей курицы.

document: Длительное время велись дискуссии относительно ее вреда для здоровья человека. Сегодня эксперты пришли к выводу, что нет ничего плохого, особенно, если вам нравится ее вкус. Не стоит забывать, конечно, о чувстве меры.  Если вы оставите кожицу, это сделает ваши крылышки хрустящими и маслянистыми снаружи. Удаление кожи даст возможность мясу лучше пропитаться маринадом. Вы можете вымочить ее в маринаде, приготовить в кляре или сделать хрустящую корочку.

english_section_name: Prepare the Chicken


summary: Поговорите со своим работодателем о повышении зарплаты. Найдите работу на неполный рабочий день или работу по фрилансу. Начните заниматься бизнесом.

document: Одним из наиболее очевидных способов увеличения дохода является повышение заработной платы. Поговорите об этом со своим начальником, хотя это может быть непросто. Если вы чувствуете, что хорошо справляетесь со своей работой и уже давно откладываете подобный разговор, что, возможно, пора попросить о прибавке. Оцените, насколько ценным сотрудником для компании  вы являетесь, каковы ваши взаимоотношения с начальством, и насколько вы квалифицированы. Если вы работаете в компании уже более года и отлично справляетесь со своими обязанностями, то у вас есть причины для повышения. Прежде чем попросить о повышении, вы должны узнать, какова политика компании в отношении оплаты труда, и убедитесь в том, что у вас достаточно аргументов, чтобы оправдать такое повышение. Рекомендуется сделать список своих достижений, профессиональных качеств и рабочей истории. Это все позволит во время разговора с начальником о повышении предоставить объективные аргументы. Если у вас нет возможностей повышения на основной работе, то вы можете найти дополнительную работу. Спросите о возможностях подработки у своих друзей или знакомых, чтобы увеличить свой заработок. Помните, что каждая заработанная вами копейка может быть полезна для достижения поставленных целей. Например, если вы хорошо водите, то вы можете подрабатывать в такси по вечерам и по выходным дням, либо найти другую работу, связанную с вождением автомобиля. Подумайте, какими ценными навыками и умениями вы обладаете, чтобы их можно было превратить в бизнес. Это может быть садоводство, дизайн или написание статей. Попробуйте развить свои навыки по максимуму и превратить их в уникальный бизнес. Помните, что собственный бизнес может требовать много сил, времени, а также значительных инвестиций, поэтому его может быть сложно совмещать с текущей работой. Начать свое дело может быть нелегко, поэтому будет разумнее сохранить текущую работу до тех пор, пока свой бизнес не будет приносить стабильно высокий доход.

english_section_name: Generating Extra Income

summary: Постарайтесь снизить расходы на жилье. Идите пешком или езжайте на велосипеде вместо того, чтобы ехать на автомобиле. Старайтесь готовить и есть дома. Найдите бесплатные виды досуга. Учитесь делать все самостоятельно.

document: Если вы снимаете жилье, то постарайтесь снизить расходы на арендную плату. Также важно снизить другие расходы, например, расходы на интернет, сотовую связь и еду. Постарайтесь снизить расходы хотя бы на 600-1200 руб. в месяц – суммарно за год это уже даст неплохую экономию. Сосредоточьтесь на том, чтобы накапливать как можно больше денег благодаря сокращению расходов. Это означает ведение скромного образа жизни и отказ от траты денег без необходимости. Вероятно, вашей самой большой статьей расходов является автомобиль. От покупки самого автомобиля до его страхования и обслуживания, автомобиль требует больших денег. Там где возможно, старайтесь ходить пешком или ездить на велосипеде, вместо того, чтобы тратить деньги на бензин и, вероятно, парковку. Вы можете приобрести хороший велосипед – так вы сможете долго, возможно, в течение многих лет, ездить бесплатно. Деньги, сэкономленные на бензине, помогут увеличить ваш общий доход. В среднем большинство семей в США тратят порядка 12,9% своего дохода на еду. Снизить эти расходы можно за счет готовки дома. Берите обеды на работу из дома, постарайтесь есть в заведениях общественного питания всего 1-2 раза в год. В интернете можно найти много сайтов, посвященных бюджетной готовке или питанию, где вы найдете много интересных рецептов, не требующих много времени и средств. Постарайтесь покупать продукты один раз в неделю. Перед поездкой в магазин составьте четкий список продуктов, которые вам нужно купить, чтобы избежать спонтанных покупок того, что вам не нужно. Сведите на минимум расходы на отдых и найдите виды бесплатного досуга. Прогулки и походы, посещение бесплатных мероприятий, ярмарок и концертов не требует затрат – начните искать, и вы будете удивлены, как много интересных бесплатных мероприятий проходит в вашем городе. По возможности делайте ремонтные работы дома самостоятельно, также постарайтесь самостоятельно обслуживать свой автомобиль, вместо того, чтобы каждый раз отдавать приличные деньги в автомастерской. Научитесь быть мастером на все руки, и вы сэкономите неплохую сумму на разных услугах, за которые вы раньше платили специалистам.

english_section_name: Cutting Down on Expenses

summary: Создайте источник пассивного дохода. Покупайте акции и облигации. Подумайте об инвестициях в пенни-сток.

document: Пассивными источниками дохода называются инвестиции, которые дают доход с минимальными усилиями и временными затратами. Пассивным доходом могут быть гонорары от публикации книг, написания песен или произведений искусства, прибыль от делового партнерства, в котором вы являетесь молчаливым инвестором, доход от сдачи недвижимости в аренду. Рассмотрите возможность инвестиций в собственность. Предпочтительнее получение дохода от нескольких объектов недвижимости, а не только от одного. И хотя инвестиция в недвижимость для сдачи в аренду может быть большим вложением, потенциальный доход, получаемый от такой инвестиции, вероятно, будет значительно выше. Спросите у знакомых или деловых партнеров, не хотят ли они инвестировать вместе с вами в имущество, чтобы создать пассивный доход в дополнение к существующему. Акции представляют собой долю в компании. Когда вы владеете акциями, вы являетесь одним из собственников компании и имеете право на определенную часть активов и прибыли компании. Облигациями называют долговые ценные бумаги, выпущенные компаниями или правительством. Компании и облигации выпускают облигации с целью финансирования своих повседневных операций или определенных проектов.  Когда вы покупаете облигацию, вы одалживаете деньги эмитенту, независимо от того, кто им является, компания или государственный орган, на определенный период времени. В качестве платы за пользование вашими деньгами вы получаете процент от суммы займа. Он выплачивается вместе со всей суммой к определенной дате (дате погашения облигации) или позже по выбору эмитента. Например, за облигацию на сумму 10 000 руб. с годовым процентом 7% вы получите доход в 700 руб. Инвестировать вы можете как в акции, так и в облигации, покупая их во взаимные фонды. Фондом взаимных инвестиций называется портфель акций, облигаций и других ценных бумаг или их эквивалентов.  Поговорите с консультантом по финансам или инвестициям, как наилучшим образом сформировать свой финансовый портфель. Если вы молоды и только начинаете вкладывать свои деньги в ценные бумаги, то лучше всего инвестировать в акции. В долгосрочном периоде потенциал роста акций перевешивает их риски. Со временем, по мере того, как вы становитесь старше, рекомендуется выбирать облигации, постепенно сокращая свои вложения в акции. Облигации являются менее рискованными ценными бумагами, и они больше подходят для краткосрочных и среднесрочных вложений.  Будьте осторожны с инвестициями в твердые активы, такие как недвижимость или золото. Такие активы являются неустойчивыми и непредсказуемыми, и ими может быть сложно управлять. «Грошовые» акции (или пенни сток) – это публично продаваемые и покупаемые акции, которые имеют очень низкую цену, обычно в районе 300 рублей и ниже. Такие акции часто выпускаются небольшими компаниями, и их можно купить очень дешево. Однако такие грошовые акции могут быть рискованными, поскольку ими не торгуют на крупных биржах (NASDAQ или NYSE), кроме этого продать их может быть сложнее, чем купить.  Пенни-сток хороши в краткосрочном периоде, но не в долгосрочном. Перед тем, как инвестировать в компанию, вы будете должны узнать о ней в интернете, стоит ли вкладывать свои средства в ее акции. Вы можете зарегистрироваться на какой-то онлайн-бирже и начать покупать и продавать грошовые акции. Чтобы получить прибыль с пенни-сток, вам будет необходимо постоянно отслеживать ситуацию на рынке акций, и продавать их в тот момент, когда у них максимальная цена. Будьте осторожны с «накачиванием рынка», то есть практикой недобросовестных трейдеров, которые искусственно раздувают цены на акции, заставляя менее опытных трейдеров скупать их, а потом оставлять инвесторов с акциями, не имеющими никакой реальной ценности.

english_section_name: Investing Your Money


summary: Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Обратитесь к психотерапевту. Не взваливайте всю работу на себя. Попросите о помощи с домашними делами. Выделяйте время на отдых. Хорошо питайтесь. Занимайтесь спортом. Старайтесь сохранять позитивный настрой.

document: Не стоит держать свои чувства в себе. Если у вас постнатальная депрессия, поговорите с кем-то, кто выслушает вас без осуждения: с партнером, близким другом, подругой, которая тоже недавно родила, или с близким родственником. Расскажите этому человеку о своих чувствах и переживаниях. Даже если вы просто расскажете о своих чувствах, вам может стать легче. В результате исследований было установлено, что психотерапия помогает многим женщинам с постнатальной депрессией. Понимающий психотерапевт с опытом работы с постнатальной депрессии поможет вам определить, что вы чувствуете, научит избегать перепадов настроения, а также объяснит, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Женщинам с умеренными проявлениями постнатальной депрессии работы с психотерапевтом может быть достаточно и прием антидепрессантов может не потребоваться.  Попросите гинеколога направить вас к специалисту либо поищите специалиста в интернете. Поищите психотерапевтов в специализированных или в общих клиниках. В специализированных клиниках вероятность найти психотерапевта с опытом работы с постнатальной депрессией будет выше. Можно также поискать информацию на форумах и в группах поддержки. Женщины, пережившие постнатальную депрессию, могут порекомендовать вам своего врача. Просите родственников и своего партнера помогать вам с ребенком. Младенец не является только вашей ответственностью, даже если вам так кажется. Обращайтесь за помощью к близким  людям. Скажите, что вы подавлены, не справляетесь со всем и что вам нужна помощь. Объясните, с чем именно вам нужна помощь. Нет ничего плохого в том, чтобы в первые месяца после родов уделять основное внимание себе и ребенку. Из-за постнатальной депрессии женщины часто чувствуют себя истощенными, взвинченными и не справляются с эмоциями; будет совершенно нормальным попросить других взять на себя часть ваших дел. Если у вас есть партнер или супруг, ему следует помогать вам с домашними делами и уходом за младенцем. Также обратитесь за помощью к друзьям, соседям и родственникам. Они могут:  Приносить замороженную и свежую еду вам и вашей семье. Взять на себя домашние дела (уборку, стирку). Делать за вас различные дела. Присматривать за старшими детьми. Присматривать за младенцем непродолжительное время, пока вы спите или принимаете душ. Из-за новых обязанностей вам будет сложно найти время на отдых. Вам постоянно придется кормить ребенка, помогать ему срыгнуть, менять подгузники, из-за чего у вас будет мало свободного времени, особенно если у вас есть и другие обязанности. Однако пренебрегать своим самочувствием не стоит. Отдыхайте достаточное количество времени. Ниже мы приводим несколько рекомендаций, которые помогут вам находить время на нужный вам отдых.  Если за младенцем присматривает ваш партнер или член семьи, а вы хотите заняться другими делами вместо отдыха, подумайте, так ли важны эти дела по сравнению с вашим здоровьем. Наверняка будут ситуации, когда вы сможете отложить дела и отдохнуть. Научитесь использовать преимущества восстановительного сна. Во время передышек попробуйте спать небольшие промежутки времени в темном помещении. Старайтесь спать 10-30 минут, не дольше. Возможно, самыми полезными окажутся периоды короткого сна после обеда.  Расслабьтесь и поиграйте в простую игру на телефоне. Незамысловатая игра может повысить настроение и снять стресс. Если соблюдать осторожность, можно даже заниматься этим одновременно с присмотром за ребенком. Если вы не можете остаться наедине с собой, держите и телефон, и ребенка в поле своего зрения. Правильное питание с большим количеством фруктов, овощей, нежирного белка и молочных продуктов и цельнозерновых злаков поможет вам почувствовать себя лучше. Если вы кормите грудью, хорошее питание будет вдвойне важным для вас, поскольку питательные вещества будут поступать ребенку с молоком. Не пейте сладкие газированные напитки, напитки с кофеином и алкоголь. Все эти напитки могут усиливать постнатальную депрессию, влияя на настроение. Например, кофеин может вызывать тревожность, а алкоголь является депрессантом. Даже если у вас нет сил и вам кажется, что вы не справляетесь, знайте, что физическая активность поможет вам бороться с постнатальной депрессией. Упражнения не обязательно должны быть слишком сложными - в первые несколько недель после родов большая нагрузка в любом случае противопоказана. Для начала начните просто больше гулять с ребенком каждый день. Хотя попытки сохранять позитивный взгляд на мир сами по себе вряд ли вылечат депрессию, симптомы могут стать менее выраженными. Напоминайте себе, что постнатальная депрессия - это временное явление и что скоро вам станет лучше. Старайтесь думать о том, что делает вас счастливой, даже если это непросто.  Перестаньте отфильтровывать для себя только негативные мысли. Негативная информация воздействует на человека сильнее позитивной, и чтобы бороться с воздействием негативных мыслей, стоит постараться посмотреть на ситуацию со стороны как внешний наблюдатель, то есть стать максимально объективной. Возможно, вы увидите в текущей ситуации больше хорошего, чем вам казалось.  Не делайте общие выводы. Опираясь на один факт, человек может делать вывод, что этот факт описывает ситуацию в целом либо что ситуация всегда будет такой. Например, если в последнее время вы мало спали и это усиливает постнатальную депрессию, напомните себе, что так будет не всегда. Вы сможете высыпаться.  Подумайте о том, как прекрасно то, что вы дали миру новую жизнь! Это действительно невероятное событие.

english_section_name: Coping with Postpartum Depression

summary: Вызовите скорую помощь, если у вас есть симптомы психоза. Обсудите варианты лечения с врачом, если натуральные средства не помогли.

document: В редких случаях у недавно родивших женщин развивается более серьезное состояние - постнатальный психоз. Если вам кажется, что у вас или у кого-то из тех, кого вы знаете, развился психоз, вызовите скорую помощь. К симптомам постнатального психоза относятся следующие признаки: Затуманенность сознания Галлюцинации, бред, паранойя Навязчивые мысли, особенно о ребенке Проблемы со сном Чрезмерная возбужденность или гиперактивность Мысли о причинении вреда себе или ребенку Если вы пытались лечить депрессию естественными способами, но ничего не помогло, расскажите об этом врачу. Врач подберет вам подходящее лечение. Он может порекомендовать вам сочетание методов лечения, например, психотерапию, изменения в образе жизни, антидепрессанты. Если вы кормите грудью, спросите врача, какие препараты будут безопасны для ребенка. Если у вас есть признаки постнатального психоза, врач может порекомендовать более радикальные методы лечения - например, электрошоковую терапию или нейролептические средства.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Принимайте рыбий жир в капсулах. Принимайте фолиевую кислоту. Попробуйте принимать капсулы 5-HTP. Чаще бывайте на ярком солнце. Попробуйте акупунктуру.

document: Существуют данные, которые подтверждают, что омега-3 жирные кислоты помогают в борьбе с депрессией. Купить эти капсулы можно без рецепта. Выбирайте добавки омега-3 жирных кислот, в состав которых входит эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты (EPA и DHA). Рыбий жир нельзя принимать за 2 недели до операции и в течение 2 недель после операции. Если вам делали кесарево сечение, подождите 2 недели после родов. Важно не только правильно питаться, но и принимать фолиевую кислоту. Она выпускается как отдельно, так и в составе комплекса витаминов B. Достаточное количество этой разновидности витаминов группы B в организме может снизить риск развития постнатальной депрессии. Спросите врача о 5-HTP, или 5-гидрокситриптофане, - натуральном веществе, которое способно повышать уровень серотонина. В ходе некоторых исследований было установлено, что это вещество может ослаблять проявления депрессии. Солнечный свет способствует выработке серотонина - нейромедиатора, пониженная концентрация которого может вызывать признаки депрессии. Именно поэтому у многих людей депрессия развивается зимой, когда они получают меньше солнечного света. Если вы живете в солнечном месте, чаще выходите на улицу. Можно также использовать специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Их можно купить в интернете. Прежде чем купить лампу, изучите отзывы о ней или спросите о ней у врача. Акупунктура - это традиционный азиатский метод лечения, при котором очень тонкие иголки вводятся в различные участки на теле. Этому методу уже сотни лет. Существуют данные о том, что акупунктура может помогать при легкой или умеренной форме депрессии, однако исследования вызывают споры среди специалистов, а воздействие акупунктуры на организм при постнатальной депрессии не изучалось.  Поскольку эффективность акупунктуры недостаточно изучена, спросите врача, насколько этот метод безопасен. Спросите о возможном влиянии на лактацию и задайте любые другие вопросы, которые могут вас беспокоить.  Если вы рассматриваете акупунктуру в качестве средства лечения депрессии во время беременности, не допускайте введения игл в области тела, которые могут причинить вред ребенку либо вызвать проблемы с беременностью. Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать курс акупунктуры во время беременности или после родов.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Знайте, что во время беременности гормональный фон женщины сильно меняется. Знайте, что физические изменения также могут повлиять на ваше состояние. Учтите нехватку сна.

document: Если вы хотите вылечить постнатальную депрессию натуральными средствами, важно понимать причины этого состояния. Чаще всего причиной постнатальной депрессии становится снижение уровня эстрогена и прогестерона. Это нормальное явление после родов, однако эти изменения могут вызвать депрессию. Беременность и роды влияют не только на уровень гормонов, но и на объем крови в организме, на давление, иммунную систему и метаболизм. Из-за этих изменений вы можете ощущать усталость, ваше настроение может ухудшаться, а эмоции - усиливаться. Из-за бессонных ночей, вызванных постоянным уходом за ребенком, женщина может сильно уставать, нервничать, не справляться со своими эмоциями и повседневными делами. Это переутомление может сыграть свою роль в развитии постнатальной депрессии.

english_section_name: Understanding the Causes of Postpartum Depression

summary: Знайте, что грусть после рождения ребенка - это нормальное явление. Внимательно отнеситесь к продолжительным негативным ощущениям. Следите за утомляемостью. Серьезно отнеситесь к перепадам настроения. Обратите внимание на то, чувствуете ли вы привязанность к ребенку. Фиксируйте изменения в аппетите. Обратите внимание на то, чувствуете ли вы интерес к чему-либо.

document: В первые несколько недель после родов вы можете ощущать грусть, раздражительность и тревожность. Возможно, вы будете плакать чаще, чем обычно, и плохо спать. Если у вас есть эти симптомы, знайте, что они совершенно нормальны. Они часто усиливаются из-за сильной усталости и стресса, с которыми сталкиваются молодые мамы. Они не являются признаками постнатальной депрессии, если проходят за 2-3 недели. Через несколько недель после родов психологические симптомы должны начать ослабевать. Если этого не происходит, у вас может быть постнатальная депрессия. Вы как молодая мама наверняка очень устаете: организм восстанавливается после беременности и родов, а ребенок наверняка еще плохо спит. Если же вы испытываете очень сильную утомляемость, которая не ослабевает после отдыха, это может быть симптомом постнатальной депрессии. Гормональные изменения, новые обязанности и сильная усталость могут провоцировать перепады в настроении. Но если у вас эти перепады особенно резкие и если вы ощущаете сильную злость или грусть, вам может потребоваться лечение от депрессии. Если спустя пару недель после родов это чувство не появилось, возможно, у вас постнатальная депрессия, особенно если проблема сочетается с другими симптомами. Женщины с постнатальной депрессией часто утрачивают аппетит (или наоборот едят больше, чем обычно). Изменения в аппетите не всегда указывают на постнатальную депрессию: причина может быть в гормональных изменениях или в грудном кормлении, которое усиливает аппетит. Однако в сочетании с другими симптомами потеря аппетита может быть признаком депрессии. Если вы утратили интерес к людям или занятиям, которые вам обычно нравятся, у вас может быть постнатальная депрессия. Из-за депрессии женщины часто отдаляются от друзей и семьи и теряют интерес к делам, которые им всегда нравились.

english_section_name: Recognizing Postpartum Depression


summary: Мойте все овощи, прежде чем давать их кролику. Давайте кролику порцию овощей в соответствии с массой его тела. Вводите новые виды овощей постепенно. Готовьте кролику сбалансированные салаты. Введите в рацион кролика сено и пеллеты.

document: Мытье поможет удалить пестициды и вредные химические вещества с поверхности овощей. Старайтесь выбирать для кролика органические продукты, чтобы избежать попадания пестицидов в его организм. Стандартная формула расчета одной порции: 1,8 кг овощей на 1 кг массы тела. Большинство кроликов весят около 2,3–3,7 кг. Определите вес кролика и рассчитайте по формуле весовую норму для кормления. Это позволит вам проверить чувствительность кролика к данному продукту и избежать проблем с пищеварением. Начинайте с введения небольшого количества и следите, не появились ли такие проблемы в работе кишечника, как диарея или жидкий стул. Кролики разборчивы в еде. Если кролику не нравится определенный овощ, примите это к сведению и замените этот овощ на другой, который он предпочитает. Начните готовить сбалансированный салат с зеленого листа салата «ромэн» или латука, добавьте два других вида зелени или овощей, один из которых содержит витамин А. Вы можете, например, попробовать сделать салат из латука, шпината и мяты. Посмотрите, как кролик отреагирует на этот салат. Если кролику понравится такой салат, то через несколько кормлений замените шпинат на ботву свеклы. Затем меняйте компоненты салата, но обязательно вводите в состав овощ, богатый витамином А. Свежее сено — самый важный элемент диеты кролика, так как оно содержит много клетчатки, которая способствует пищеварению. Рацион кролика должен состоять в основном из свежего сена, овощей, корма в гранулах и пресной воды. Взрослым кроликам давайте сено из тимофеевки или овса, а крольчатам — сено из люцерны. Не давайте взрослым кроликам сено из люцерны, так как оно содержит много белка, кальция и сахара. Если кролик пробует овощи впервые, то порежьте их мелкими кусочками и смешайте с сеном или гранулами. Кролик может и не заметить их среди сена, но в итоге начнет привыкать к ним.

english_section_name: Feeding Your Rabbit

summary: Рацион питания должен состоять как минимум из трех видов овощей, включая один овощ с высоким содержанием витамина А. Не перекармливайте кролика овощами. В качестве лакомства давайте морковь и фрукты.

document: Разные виды овощей дадут вашему кролику различные питательные вещества, а также обеспечат разнообразность жевательных движений. У кроликов зубы растут всю жизнь, поэтому им необходимо их стачивать. Правильный овощной рацион должен состоять из следующих продуктов:  зелень (с высоким содержанием витамина А); ботва свеклы (у ботвы высокое содержанием витамина А); красные или зеленые листья салата «ромен» (исключение составляют светлые листья салата «айсберг»); шпинат; петрушка; базилик; мята; китайская листовая капуста; листья одуванчика; зелень горчицы; стручки гороха (только стручки, без горошин); брюссельская капусты; швейцарский мангольд; брокколи (листья и стебли); кориандр (кинза); укроп; ботва моркови; листья сельдерея; кресс-салат. Некоторые овощи могут быть вредны, если кролик съест их слишком много за короткий период времени. В его организме может образоваться переизбыток определенных питательных веществ. Капустой, петрушкой, зеленью горчицы и шпинатом кролика следует кормить умеренно, так как в них содержится высокое количество оксалатов и гойтрогенов. Овощи, такие как баклажаны, картофель, а также листья и стебли томатов, токсичны для кроликов — не давайте их кролику ни при каких обстоятельствах. Постоянно кормить кролика одной морковью опасно, так она содержит много сахара и оксалата, что впоследствии может спровоцировать мочекаменную болезнь. Морковь следует давать кролику только в качестве угощения.  Чтобы предотвратить переизбыток сахара в организме, давайте кролику одну морковку в день (диаметр моркови не должен превышать 1,3 см). Кролики сластены и предпочитают лакомства больше, чем полезную пищу.  Бананы и виноград кролику следует давать только как лакомство, так как в них содержится много сахара и фруктозы. Не давайте кролику много фруктов с высоким содержанием грубых волокон — их количество должно составлять не более одной-двух столовых ложек на каждые 2,3 кг веса животного. Фруктами с высоким содержанием грубых волокон являются яблоки, черника, апельсины (без кожуры), папайя и ананас.

english_section_name: Getting the Right Greens


summary: С утра попросите у медсестры леденцы от кашля или другое лекарство. Отпроситесь в туалет во время занятий. Напишите родителям, что вы идете к медсестре. Вернитесь к медсестре и пожалуйтесь, что симптомы ухудшились.

document: Зайдите в медпункт перед началом занятий или на перемене. Упомяните, что вы не очень хорошо себя чувствуете, и попросите какое-нибудь лекарство, отпускаемое без рецепта. Если вы собираетесь пожаловаться на боль в горле, попросите леденцы от кашля. Если вы собираетесь симулировать проблемы с желудком, попросите «Имодиум» или «Но-шпу». Обратившись к медсестре заранее, вы сможете изобразить, как постепенно ухудшается ваше состояние в течение дня. Это также продемонстрирует, что вы уже пытались принять меры и остаться в школе. Это покажет, что вам нездоровится. Так, если медсестра свяжется с учителем, она узнает, что вам уже пришлось отлучаться во время урока.  Если вы собираетесь пожаловаться на проблемы с желудком, можно сказать: «Я не очень хорошо себя чувствую. Мне даже пришлось бежать в туалет во время урока истории». Если вы собираетесь имитировать простуду, попробуйте покашлять, прежде чем отпроситься с урока. Если в вашей школе ученикам разрешено пользоваться телефоном на перемене, сообщите родителям, что вы плохо себя чувствуете. Так, если медсестра действительно позвонит им, они не удивятся, а ваши жалобы покажутся более правдоподобными. Можно также подготовить почву, сказав родителям о плохом самочувствии перед тем, как уйти в школу. Достаточно просто сказать: «У меня совершенно нет сил, и начинает болеть горло». К этому времени вы уже оставите доказательства, свидетельствующие о вашем плохом самочувствии. Пойдите к медсестре и объясните ей ситуацию, напомнив, что вы уже были у нее утром.  Скажите: «Мне кажется, что те леденцы от кашля, которые вы мне дали с утра, не помогают. Горло болит все сильнее, и я плохо себя чувствую». Если вы хотите, чтобы вас отпустили рано утром, вам придется ускорить процесс. Намекните о своем состоянии родителям, зайдите в кабинет медсестры, как только придете в школу, и отпроситесь в туалет в начале первого урока.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Если вы симулируете проблемы с желудком, скажите, что у вас диарея и что вас пучит. Симулируйте жар, чтобы немедленно вернуться домой. Пожалуйтесь на головную боль, если просто хотите прилечь. Подождите, пока медсестра не предложит позвонить родителям.

document: Большинство людей не любят признаваться в том, что у них диарея. Упомянув о таких неловких деталях, вы сможете убедить медсестру поверить вам. Скорее всего, она подумает, что никто не захотел бы признаваться в подобном, если бы это не было правдой! Можно сказать: «Мне правда кажется, что я не дотерплю до конца урока. Сегодня утром мне уже пришлось бежать в туалет. Мне было так неловко прерывать Александру Сергеевну, чтобы отпроситься». В большинстве школ учеников с жаром отправляют домой. Как только доберетесь до медпункта, примите меры, чтобы повысить температуру. Вам помогут следующие действия:  Утверждайте, что вы чувствуете усталость, так как жар вызывает сонливость. Если вы лежите на кушетке, потритесь лицом о подушку, если медсестра ненадолго выйдет из кабинета. Так вы будете выглядеть раскрасневшимся. Попросите воспользоваться уборной. Наберите теплую воду в рот, чтобы сделать его теплее. Покашляйте на ладони и оближите их. Так они будут липкими на ощупь, как при жаре. Если вы хотите просто пропустить пару уроков, скорее всего, будет достаточно симулировать головную боль. Многие медсестры не отправляют учеников домой без явных признаков болезни, однако большинство из них, скорее всего, позволит вам отдохнуть в медпункте некоторое время.  Попробуйте сказать, что у вас болит голова и вы хотели бы отдохнуть. Имейте в виду, что это может сработать один или два раза, хорошая медсестра определенно заподозрит неладное, если вы будете слишком часто использовать этот прием. Если вы попроситесь домой, медсестра может заподозрить, что вы просто пытаетесь сбежать с учебы. Лучше просто опишите свои симптомы. Подождите, пока она сама не предложит позвонить вашим родителям. Можно сказать: «Да, я думаю, это хорошая идея. Я уже говорил им с утра, что плохо себя чувствую. Они, наверное, переживают, как у меня дела».

english_section_name: Convincing the Nurse You are Sick

summary: Подумайте, какие болезни помогут вам получить пропуск домой. Для большей убедительности выберите распространенную болезнь. Не симулируйте большей одной болезни. Пожалуйтесь на общие симптомы, если просто хотите отдохнуть.

document: Просто жалуясь на общее недомогание, вы вряд ли добьетесь своей цели. В большинстве школ медсестры следуют определенным рекомендациям, и на основе их решают, когда стоит отправить ребенка домой. Спросите друзей, с какими жалобами они обращались в медпункт. Можно также изучить школьные объявления об эпидемиях среди учащихся. Скорее всего, вас отправят домой, если у вас будет:  жар; диарея; тошнота. Еще один хороший вариант — обратить внимание, не болеет ли чем-нибудь один из ваших одноклассников. Если по школе гуляет определенная болезнь, скорее всего, вам будет довольно просто убедить медсестру, что вы тоже заразились.   Спросите друзей, которые недавно болели, какие у них были симптомы. Запомните эти симптомы, чтобы упомянуть их при общении с медсестрой. По возможности проведите личную связь. Попробуйте сказать: «У меня ужасно болит горло. Я провела ночь у Алины на выходных. Надеюсь, я не заразилась от нее». Не стоит изображать целый ряд недугов. Если у вас будет слишком много жалоб, медсестра, скорее всего, заподозрит неладное. Например, не жалуйтесь на диарею, кашель, а также на боль в горле, в ухе и в теле. Вряд ли медсестра поверит, что у вас есть все эти симптомы. Лучше сосредоточьтесь на одной болезни. Например, если вы хотите симулировать проблемы с желудком, можно пожаловаться на спазмы в животе и диарею. Если вы не ждете, чтобы вас отправили домой, скорее всего, вам будет проще убедить медсестру, что вы больны. Если вы просто хотите переждать часть урока (например, потому что забыли сделать домашнее задание), попросите медсестру позволить вам немного отдохнуть в ее кабинете. Можно сказать: «У меня сильно болит голова. Я думаю, мне полегчает, если я смогу просто посидеть в тишине некоторое время».

english_section_name: Choosing Your Illness in Advance


summary: Рекламируйте услуги более крупной компании. Зарабатывайте на рекламе. Сотрудничайте с местными информагентствами.

document: Некоторые компании выплачивают небольшие денежные вознаграждения тем, кто привлекает новых клиентов. Существует много способов, как можно заниматься маркетингом в интернете. Вы можете положительно отзываться о каком-то продукте, обмениваясь с кем-то личными сообщениями, побуждая переходить по рекламным объявлениям или можете отправлять ссылки на специальные предложения и мероприятия.  Свяжитесь с администрацией ресторанов, супермаркетов, гостиничных сетей, напишите руководителям известных компаний, предложив свои услуги по продвижению их рекламных материалов в WhatsApp.  Постарайтесь не быть слишком навязчивым. Массовая рассылка рекламных сообщений вряд ли кому-то понравится, более того, на вас могут пожаловаться в службу поддержки. Хотя в самом приложении реклама и не разрешена, никто не запрещает обмениваться сообщениями, содержащими ссылки. Если на вашем сайте или сайте вашего партнера размещена платная реклама, просто отправьте ссылку на этот веб-ресурс и предложите по ней перейти. Небольшая сумма будет зачисляться на ваш счет после каждого перехода по такой ссылке. Не стоит отправлять слишком много рекламных ссылок. Если вы будете отправлять только URL-адреса без сопроводительного письма или дополнительной информации, то вас могут принять за спамбота. Найдите на WhatsApp каналы информационных агентств, которые просят предоставлять им любые интересные материалы. За высококачественные фотографии, аудио- и видеоматериалы с важными новостями вам могут предложить хорошее денежное вознаграждение. Если у вас есть что-то стоящее, то вы можете использовать приложение, чтобы отправить эти материалы информагентству.  Если вы стали очевидцем увлекательного и необычного события, которое стоит показать в новостях, то будьте готовы запечатлеть его на камеру.  Учитывайте, что не все информагентства платят посторонним за предоставленные им материалы. Поэтому стоит заранее выяснить, кому вы сможете продать интересную информацию.

english_section_name: Working with Other Companies

summary: Предлагайте свои услуги. Укажите ссылку на сайт. Организуйте онлайн-конференцию или семинар. Консультируйте клиентов онлайн.

document: Если у вас есть уникальный товар, вы владеете какими-то навыками или умениями, то воспользуйтесь WhatsApp, чтобы поделиться этим с другими. Вы можете отправлять одно сообщение сразу нескольким пользователям или же писать сообщения каждому по отдельности.  Чтобы отправлять графические изображения, видео или мультимедийные файлы, воспользуйтесь имеющейся в приложении функцией обмена файлами. Вы можете отправлять сообщения сразу нескольким контактам одновременно с помощью функции «Список рассылки». Можно и просто указать, чем вы занимаетесь или какие услуги предоставляете, однако, если у вас есть свой сайт, поделитесь ссылкой на него. Так вы сможете привлечь внимание и больше заинтересовать пользователей, продемонстрировав свои профессиональные достижения и успехи. Продумайте, как вы будете подписывать свои сообщения. Подпись должна включать в себя ссылку на сайт или ваш профиль в социальных сетях. Воспользуйтесь функцией групповых видеозвонков, чтобы поделиться своими идеями с большей аудиторией. Благодаря этой функции присоединившиеся пользователи смогут в режиме реального времени видеть и слышать вас. Вы сможете брать небольшую оплату за участие с помощью платежной системы PayPal или же открывать доступ к видеотрансляции только тем участникам, которые уже внесли первоначальный платеж, чтобы присоединиться к конкретной группе.  Вы сможете заинтересовать больше людей, если предложите им какие-то специализированные знания или информацию.  Семинары стоит разделить на несколько частей, чтобы иметь возможность заработать больше за счет увеличения численности своей аудитории. Благодаря тому, что в WhatsApp есть возможность общаться напрямую, вы сможете успешно разрешать различные спорные вопросы и проблемы. Клиенты могут отправлять текстовые сообщения, изображения бракованных товаров или же общаться с представителем онлайн в видеочате, чтобы совместными усилиями решить возникшую проблему.  Вы можете самостоятельно отвечать на все запросы или же можете нанять сотрудника, который будет ответственным за общение с клиентами. Решать различные вопросы в WhatsApp быстрее и удобнее, чем в других мессенджерах. Обычно в Facebook и Twitter приходит меньше сообщений в течение дня.

english_section_name: Marketing Yourself or Your Business

summary: Добавьте как можно больше контактов. Определитесь с целевой аудиторией. Создайте закрытую группу. Воспользуйтесь комбинированной рекламой в других социальных сетях.

document: В первую очередь добавьте контакты со своего телефона. Затем добавьте деловых партнеров, друзей ваших друзей и случайных знакомых.  Чем больше людей ознакомится с вашим предложением, тем больше вы сможете заработать. Для того чтобы расширить свою профессиональную сеть, предложите своим друзьям и коллегам установить приложение. Затем подумайте над тем, кому, скорее всего, могут пригодиться услуги, которые вы предоставляете. Продумывайте тексты своих сообщений, чтобы суметь заинтересовать ими своих потенциальных клиентов, или же предложите пообщаться лично, чтобы сразу произвести нужное впечатление.  Например, пищевые добавки будут, скорее всего, интересны людям, активно занимающимся спортом, а семинар на тему «Как эффективнее управлять своим временем» может привлечь внимание молодых мам.  Ищите потенциальных клиентов в социальных сетях, анализируя род деятельности и интересы, перечисленные в их профиле. Одной из наиболее полезных функций WhatsApp является возможность создавать закрытые группы пользователей на основе общих интересов или рода занятий. Благодаря хорошо структурированной группе можно собрать список контактов, которым наверняка будет интересен ваш продукт и рекламные материалы.  Группа должна служить определенной цели. Например, группу можно создать с целью выяснить, в какой продукции заинтересованы ваши потенциальные клиенты или чтобы они могли оставлять отзывы о новой линейке продуктов.  Вы можете одновременно присоединиться к нескольким разным группам, чтобы опробовать различные типы маркетинговых стратегий. WhatsApp пока не так популярен как Facebook, Twitter и Instagram. Не забывайте, что чем активнее вы будете на разных социальных площадках, тем больше у вас будет подписчиков. Регулярно публикуйте посты с обновленной информацией, затем направляйте на свой профиль WhatsApp, чтобы уже там предоставить больше информации.  Расскажите своим друзьям в социальных сетях, что сможете поделиться с ними эксклюзивными предложениями, если они свяжутся с вами в WhatsApp. Используйте WhatsApp как альтернативу другим мессенджерам, таким как Facebook Messenger или Snapchat.

english_section_name: Extending Your Reach