summary: Определите целевую аудиторию. Выберите тему. Задавайте вопросы. Изучите тему. Сделайте текст понятным читателю. Используйте интересные заголовки. Корректура.

document: Прежде чем подбирать контент для информационной рассылки, потратьте немного времени на оценку вашей целевой аудитории – проведите демографический анализ и выясните, какие темы могут интересовать вашего читателя. Например, публика, состоящая преимущественно из женщин средних лет, вероятно, не будет интересоваться детальным описанием характеристик какого-нибудь товара. Вместо этого, возьмите тему, которая затронула бы их на персональном уровне. Используйте несколько тем и создайте несколько разделов. Так вы сделаете вашу рассылку интересной для более широкого круга читателей. Подобно газете, содержащей разные разделы, включите в ваш бюллетень раздел ответов читателей, писем редактору, промышленные новости, тематические статьи, и т.д.. Для разнообразия добавьте потребительские отзывы и рекомендации. . Старайтесь предоставить читателю точную информацию. Чтобы всесторонне раскрыть освещаемую тему, задавайте себе шесть вопросов: кто, что, когда, где, почему и как. Лучшие статьи, как правило, дают исчерпывающую информацию и отвечают на все эти вопросы о предмете. Возможно, для этого вам потребуется провести некоторые исследования, например, взять интервью. Но это того стоит, если вы намерены сделать качественный информационный бюллетень и завоевать доверие аудитории. Субъективное описание предмета не всегда бывает достоверным. Без должного изучения темы вы рискуете подать некорректную информацию, которая может ввести в заблуждение и даже возмутить вашу аудиторию. Приведите статистические данные, мнения экспертов и цитаты, чтобы аргументировать ваше исследование. Обязательно предоставьте ссылку на источник – журнал, вебсайт, книгу, а где необходимо укажите имя правообладателя. Чтобы текст был удобочитаемым, используйте точную и понятную лексику. Избегайте излишнего многословия. Например, вместо сочетания наречия с глаголом, используйте глагол, имеющий то же значение. Придумайте звучные заголовки, которые будут пробуждать любопытство. Без интересного заголовка читатели могут посчитать вашу статью неинтересной и пропустить ее. Заголовки – это один из ключей к завоеванию лояльности читателей, так как хороший заголовок означает хорошо написанную статью, а хорошая статья – хороший новостной бюллетень. Если в вашей статье несколько параграфов, используйте подзаголовки для разделения текста. После составления статей, проведите вычитку на предмет опечаток и единства стиля и терминологии. Не доверяйте корректуру инструментам автоматической проверки грамматики и орфографии. Они хороши для предварительной проверки, но не могут заменить ручной коррекции. Пусть другой человек проведет вычитку вашего текста на предмет ошибок, так как, долго работая над текстом, вы можете легко что-то пропустить. Запомните – корректировка не бывает излишней. Как только вы решили, что текст хорошо отредактирован, проверьте его еще раз. Даже редкие ошибки могут посеять у читателей сомнения в вашем профессионализме.

english_section_name: Writing Your Own Newsletter


summary: Отрежьте концы у свеклы. Помойте свеклу. Разрежьте свеклу на четыре части.

document: Возьмите острый нож и отрежьте у свеклы верхушку, где начинается ботва, а также хвостик. Отрежьте примерно 6 мм с каждого конца корнеплода. Вообще говоря, делать сок можно и с ботвой свеклы, но обычно все же сок делают только из корнеплода. Если вы захотите добавить ботву, то хорошо промойте ее под проточной водой и нарежьте кусочками по 5 см или меньше. Используйте эту ботву для сока вместе с корнеплодом. Промойте свеклу под прохладной проточной водой. Возьмите щетку или жесткую губку, чтобы удалить с корнеплода грязь, которую не удается убрать пальцами.  В кожице свеклы содержится масса полезных веществ, так что если она достаточно тонкая (если это молодая свекла), то лучше при приготовлении сока оставьте кожицу. Если же кожица слишком грязная или твердая, лучше очистите свеклу при помощи овощечистки или ножа. Разрежьте свеклу пополам, а затем каждую из половинок еще раз пополам. Если кусочки будут слишком большими для вашего блендера или соковыжималки, то вы рискуете сжечь мотор у прибора. Большинство соковыжималок, блендеров или кухонных комбайнов могут справиться с четвертинками свеклы, но если у вас маломощное устройство, то лучше нарезать свеклу еще более мелкими кусочками.

english_section_name: Preparing the Beets


summary: Подумайте о контексте разговора. Начните разговор. Если это местный пляж, узнайте, взяла ли девушка выходной, чтобы посетить его. Находясь на туристическом пляже, сначала узнайте у девушки, местная ли она или приехала на отдых. Используйте классическую фразу "Ты часто сюда приходишь? Во время разговора сосредоточьтесь на девушке.

document: Если вы распланируете разговор наперед, ваша попытка его завязать будет более успешной. Вы находитесь на пляже, где большинство отдыхающих местные жители? Или вы на переполненном туристами берегу, где большинство посетителей из другого города? Знаете ли вы о каких-то интересных и происходящих сегодня вечером мероприятиях, куда бы можно было пригласить девушку? Вы знаете отличный местный ресторан или тайное место для отличного серфинга, предложение посетить которое станет для девушки сильным соблазном?  Изучите премьеры фильмов и календарь событий, чтобы найти идеи для вечернего времяпровождения. Следите за предстоящими вечеринками, на которые можно пригласить девушку. В какой-то момент придется начать разговор, если вам удалось поймать взгляд девушки с соседнего коврика, или вы смело подошли, в то время как она плескалась в волнах. На пляже лучше всего общаться, сосредоточив все внимание на девушке. Для начала узнайте, как она провела день. (Лучшим для вас вариантом ответа будет "хорошо", в противном случае узнайте, что у нее случилось). Затем подстройте разговор под тип пляжа, на котором вы находитесь. Ответ на это вопрос поможет вам получить информацию о ее месте работы. Спросите о том, любит ли она свою работу и дает ли ей начальник достаточное количество выходных дней. Ищите в разговоре подсказки к тому, что ей нравится, чтобы задать следующие вопросы. Если из беседы вам стало известно, что она студентка, расспросите об учебе и других интересах. Если она из другого города, спросите, как долго девушка уже здесь находится и какие у нее впечатления об этом месте. Затем узнайте, как долго она еще будет отдыхать и есть ли у нее возможность с вами встретиться. Если разговор проходит в дружественной форме, (девушка улыбается, смеется и проявляет другие признаки флирта), предложите ей провести экскурсию вечером или отвести в любимое заведение. " Попробуйте немного ее изменить: "Это мой любимый пляж, а что ты думаешь об этом месте?" Также можете узнать, на каких еще пляжах она любит бывать или какие посетила. Это правило номер один, независимо от содержания вашего разговора. Спросите, что она любит и какие у нее хобби, но оставляйте свои предпочтения в тайне, только если не услышите прямого вопроса об этом. Разговаривайте с энтузиазмом и демонстрируйте интерес к тому, что она собирается вам рассказать.

english_section_name: Starting a Conversation

summary: Постарайтесь хорошо выглядеть (но не слишком). Составьте план. Возьмите с собой одного или нескольких приятелей. Возьмите все необходимое. Возьмите с собой собаку.

document: Ваша цель – выглядеть достаточно привлекательно, но не так, как будто вы провели целый день перед зеркалом, прихорашиваясь для похода на пляж. Расчешите волосы, но не укладывайте их и подберите удобную одежду, которая будет выгодно подчеркивать ваши достоинства.  Вам же лучше, если вы чувствуете себя уверенно в одних только плавках, но нет ничего страшного в том, чтобы надеть футболку или поло с шортами. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, особенно если у вас очень бледная кожа. Если вы будете похожи на омара, то получите множество заинтересованных взглядов, но ни одного телефонного номера. Прежде чем отправиться на пляж, лучше всего иметь некоторые идеи того, как можно подойти и познакомиться с девушками. Уделите время тому, чтобы поразмыслить над первой фразой и над тем, что можно будет сделать, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Большинство пляжных знакомств лучше всего завязывать в паре с друзьями. Но некоторые способы больше подходят для действий в одиночку. Подумайте о том, какой вариант вы собираетесь использовать, а затем с умом подберите компанию. Со стороны вы должны выглядеть как человек, который хорошо проводит время, так что берите с собой друзей, с которыми вам нравится общаться. И убедитесь в том, что ваши друзья поймут, если вы покинете их на некоторое время или даже до конца дня, когда встретите подходящую девушку. Вам понадобятся обычные пляжные вещи, включая солнцезащитный крем, полотенце или покрывало и минихолодильник с бутылками воды. Также возьмите с собой пляжные игрушки, в том числе те, которые не имеют вид стандартного набора для взрослого человека. Возьмите фрисби, мяч для футбола, совок и ведро, чтобы строить замки из песка. Вы не встретите никого, пока будете валяться на подстилке. Вам нужен повод для того, чтобы быть в вертикальном положении и перемещаться по пляжу, а игрушки придадут вам вид веселого и общительного парня! Собаки идеально подходят для попыток знакомства с девушками, а пляж является отличным местом, чтобы показать своего питомца и то, какой вы отличный хозяин. Возьмите мяч и поиграйте с собакой на песке, чтобы все это видели. Затем неторопливо выгуляйте Пирата на поводке. Если ваша собака хорошо себя ведет, то, скорее всего, девушки сами будут подходить, чтобы познакомиться с ней, а заодно и с вами.  Имейте в виду, что на некоторые пляжи запрещено приходить с собаками. Изучите правила, прежде чем отправляться на пляж. Будьте готовы убрать за своей собакой. Безответственный хозяин не наберет очков перед дамами. Исследования показали, что некоторые породы собак привлекают девушек больше, и в списке наиболее привлекательных собак находятся чихухуа, золотистый ретривер и лабрадор.

english_section_name: Getting Ready for the Beach

summary: Расположитесь на песке. Вы должны выглядеть так, как будто получаете удовольствие! Пригласите девушку поиграть. "Случайно" потеряйте фрисби или мяч рядом с девушкой. Предложите девушке бутылку воды. Попросите девушку посмотреть за вашими вещами. Не подкрадывайтесь к девушке с солнцезащитным кремом.

document: Найдите место, чтобы разложить полотенце и проведите немного времени, оглядываясь вокруг и наслаждаясь солнцем. Сканируйте область в поисках привлекательных девушек, но делайте это в дружественной манере, а не в хищной. Кивните и улыбнитесь или поздоровайтесь, если ваши с девушкой взгляды пересекутся, а затем продолжите рассматривать местность. Через несколько минут снова посмотрите на эту же девушку, чтобы понять, не смотрит ли она на вас. На вас будут смотреть, но, скорее всего, никто не согласится на свидание, если вы будете загорать с напыщенным видом или позировать на своем полотенце. Девушки найдут вас более привлекательным, если увидят, что вы развлекаетесь и хорошо проводите время. Поиграйте в догонялки с друзьями. Поплавайте. Запустите воздушного змея. Начните строить замок из песка. Если вы столкнетесь с девушкой во время любого из этих занятий, используйте возможность для начала разговора. Начните играть в фрисби, догонялки с друзьями или стройте замок из песка. Если вы заметите, что девушка смотрит на вас и улыбается, помашите ей и пригласите присоединиться. Если она только улыбается в ответ, но не приходит сразу, подбегите к ней и спросите, не хотела бы она сыграть с вами.  Иногда девушка может вести себя застенчиво и сказать "нет" или "я не знаю", но в лукавой манере, и это даст вам понять, что на самом деле она хотела бы развлечься. Поощрите ее, если это именно такой случай (улыбки и смешки являются хорошими индикаторами). Отличными вариантами подбадривания могут быть "Давай, это будет замечательно!" или "Держу пари, что ты закрутишь отличную спираль". Оставьте ее в покое, если она говорит "нет", не выглядит милой и не намекает на желание поиграть. Вы не получите желаемого внимания, если будете действовать напористо или агрессивно. Еще один способ привлечь внимание девушки во время игры – это случайно бросить мяч или пропустить подачу фрисби на песок рядом с ней, чтобы у вас был повод подойти и познакомиться. Используйте это, чтобы поздороваться и завести разговор. (Вы можете начать разговор так: "Прости, солнце ослепило меня". Или "Мой друг совсем не умеет подавать…")  Убедитесь, что ваш мяч не упадет прямо на девушку или на ее вещи. Существует тонкая грань между милой неуклюжестью и раздражительностью. Уронить воздушного змея возле девушки также хорошая идея, но убедитесь, что вы на самом деле контролируете его и не нанесете девушке увечья. Принесите на пляж минихолодильник полный бутылками с ледяной водой. Если вы видите девушку, которая вам понравилась, то можете подойти к ней и сказать: "Привет, я увидел, что тебе жарко, а у меня есть несколько лишних бутылок с водой. Хочешь одну?" Если она согласится, дайте ей бутылку, а затем протяните руку, чтобы поздороваться и назовите свое имя. ("Привет, я Сергей, а как тебя зовут?") Это популярная уловка для знакомства с девушками на пляже, но для ее использования вы должны действовать в одиночку, без друзей. После того как вы заметили заинтересовавшую вас девушку, соберите свои вещи и спросите, не сможет ли она за ними присмотреть некоторое время, пока вы будете купаться или заниматься серфингом. ("Привет, я надеялся немного поплавать, и был бы очень рад, если бы вы присмотрели за моими вещами".) Если она соглашается, поблагодарите и пошутите: "Будьте осторожны, я слышал, что сегодня из тюрьмы выпустили вора солнцезащитных кремов".  Затем идите и плавайте или занимайтесь серфингом минут двадцать, прежде чем вернуться. Вернувшись, поблагодарите девушку и узнайте, появилась ли у нее необходимость отбиваться от воров солнцезащитных кремов. Обязательно скажите, как вы благодарны за ее помощь, и воспользуйтесь возможностью продолжить разговор.  Узнайте ее номер, если дела идут хорошо. Еще лучше спросить, чем она занята сегодня вечером. Если у нее нет планов, сделайте все возможное, чтобы назначить встречу спустя несколько часов. Существует устойчивое клише, что лучший способ познакомиться с девушкой на пляже – это подойти и предложить натереть ей кремом спину. 99 из 100 девушек воспримут это как что-то жуткое и негигиеничное, а также не станут с вами общаться или даже оттолкнут! Если вы видите неподалеку девушку, которая наносит солнцезащитный крем, то можете попробовать наладить визуальный контакт и дать ей возможность самой попросить о помощи, но не флиртуйте и не приближайтесь, если не получите конкретный намек (улыбку, знак рукой или прямую просьбу: "вы можете мне помочь?") на просьбу о помощи. Также не используйте уловку "могу ли я поправить тебе купальник". Такой подход распространен на некоторых интернет-сайтах знакомств, и он гарантирует полный провал. Помните, что прикосновения к девушке, которая этого не хочет, является сексуальным домогательством! Не трогайте ее или ее купальник без устного разрешения.

english_section_name: Meeting Girls at the Beach


summary: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Двигайте глазами, чтобы контролировать слезы. Отвлеките себя с помощью физических действий. Расслабьте выражение лица. Избавьтесь от кома в горле.

document: Плач является реакцией, вызванной напряженным эмоциональным состоянием, и расслабляющее действие дыхания поможет вам прекратить слезы. Вероятно, вы вспомнили что-то грустное, с кем-то расстались или в жизни произошло трагическое событие. Успокоить себя — главное, что нужно сделать, чтобы не заплакать. Концентрация на дыхании, как при медитации, поможет контролировать эмоции, которые вы переживаете, и вернуть ощущение внутреннего спокойствия.   Когда вы чувствуете, что наворачиваются слезы, начните медленно и глубоко вдыхать через нос, затем медленно выдыхайте через рот. При этом «расслабится» комок, образующийся в горле, когда вы готовы расплакаться, а ваши мысли и эмоции придут в равновесие. Попробуйте сосчитать до 10. Когда считаете, вдыхайте через нос. Между счетом выдыхайте через рот. Счет помогает сосредоточиться строго на дыхании, а не на том, что заставляет вас плакать. Если вы столкнулись с тем, что заставляет вас плакать, то даже один глубокий вдох поможет успокоиться. Глубоко вдохните, задержите воздух на несколько секунд, а затем выдохните. В этот момент сосредоточьте свои мысли только на воздухе, который попадает в ваши легкие и выходит из них. Глубоко дыша, вы сможете отстраниться от объекта грусти, а затем с новыми силами справиться с ее причиной. Если вы находитесь в ситуации, которая вынуждает вас плакать, но вам не хотелось бы показывать свои эмоции, движение глазами поможет вам остановить слезы. Несколько исследований на самом деле показали, что, поморгав глазами, вы сможете прекратить слезотечение. Поморгайте несколько раз, чтобы убрать слезы из глаз.  Скосите глаза и закатите их несколько раз. Безусловно, это лучше делать, когда на вас никто не смотрит. Помимо того, что так вы себя психологически отвлечете (ведь, чтобы скосить глаза, нужно сконцентрироваться), также это физиологически помешает образованию слез. Закройте глаза. В этот момент у вас будет время, чтобы подумать о происходящем, успокоиться и не думать о том, чтобы плакать. Закрыв глаза, глубоко дышите. Когда вы готовы вот-вот расплакаться, важно переключить свой мозг на что-то другое. Физически отвлечь себя — один из способов не дать себе заплакать.  Сожмите свою верхнюю часть бедер или свои руки вместе. Напряжение должно быть достаточным, чтобы отвлечь от причины, по которой вам хочется плакать. Найдите что-нибудь еще, что можно сжать, это может быть игрушка от стресса, подушка, деталь вашей рубашки или рука близкого вам человека. Прижмите свой язык к небу или зубам. Если вы морщите лоб и хмуритесь, то вероятность того, что вы начнете плакать, гораздо выше, поскольку наша мимика влияет на наши эмоции. Чтобы помочь себе остановить слезы, старайтесь принять нейтральное выражение лица всякий раз, когда чувствуете, что вот-вот расплачетесь. Расслабьте свои брови и мышцы вокруг рта, так, чтобы избавиться от изображения огорчения и страдания на лице.  Если позволяет ситуация или вы можете выйти на несколько минут, попробуйте улыбнуться, чтобы остановить слезы. Некоторые исследования показали, что улыбка может изменить настроение в позитивную сторону, даже если человеку не хочется улыбаться. В попытке сдержать слезы сложнее всего избавиться от кома в горле, который образуется, когда что-то вынуждает человека заплакать. Когда организм фиксирует, что человек находится под воздействием стресса, то одним из способов реагирования вегетативной нервной системы является открытие голосовой щели — мышцы, контролирующей отверстие от задней части горла до гортани. Когда голосовая щель открыта, то при попытке сглотнуть появляется ощущение кома в горле.  Выпейте глоток воды, чтобы снять напряжение, вызванное открытием голосовой щели. Выпив воды, вы расслабите мышцы горла (и успокоите свои нервы). Если под рукой у вас не оказалось воды, дышите ровно и несколько раз медленно сглотните. Дыхание поможет вам расслабиться, а сглотнув, вы подскажете организму, что нет необходимости сохранять голосовую щель открытой. Зевайте. Зевание поможет расслабить мышцы горла, что, в свою очередь, облегчит напряжение, которое вы ощущаете в горле при открытой голосовой щели.

english_section_name: Stopping Yourself from Crying with Physical Actions

summary: Подумайте о чем-нибудь другом, что может занять ваше внимание. Подумайте о чем-нибудь смешном. Напомните себе, что вы сильная личность. Отвлекайте себя каким-нибудь занятием.

document: Иногда можно прекратить плакать, перенаправив свое внимание на что-нибудь другое. Например, вы можете переключить свое внимание на решение в уме простых математических задач. Складывайте небольшие цифры или повторите таблицу умножения в уме, и это отвлечет вас от причины расстройства и поможет успокоиться. Как вариант, вспомните слова своей любимой песни. Вспоминая слова и напевая песню про себя, вы сможете отвлечь себя от всего, что беспокоит вас. Старайтесь вспомнить слова веселой песни — так вы не только успокоитесь, но и поднимете себе настроение. Возможно, это покажется сложным, но веселые воспоминания действительно могут помочь преодолеть слезы. Подумайте о том, что недавно заставило вас очень сильно смеяться — хорошие воспоминания, сцена из фильма или услышанный анекдот. Старайтесь улыбаться, когда думаете об этом смешном случае. Подбадривайте себя словами, когда почувствуете, что вот-вот расплачетесь — это поможет преодолеть отрицательные эмоции. Скажите себе, что грустить вполне нормально, но этого не нужно делать прямо сейчас. Напомните себе о причинах, по которым в настоящий момент не стоит лить слез. К примеру, вы находитесь в обществе незнакомых людей, или рядом с вами человек, которому вы не желаете показаться слабым. Скажите себе, что позволите себе погрустить позже, но в данный момент вам необходимо сдержаться.  Не забывайте, что вы — прекрасный человек, у вас есть друзья и любимая семья. Подумайте, чего вы добились в жизни, а также о том, чего надеетесь достичь в будущем. Исследования показали, что позитивный внутренний диалог не только облегчает стресс, но имеет множество других преимуществ. Он может продлить вам жизнь, повысить ваш иммунитет к простудным заболеваниям, снизить риск развития депрессии, повысить способность справляться со сложными ситуациями и снизить риск смерти от сердечного приступа. Хуже всего продолжать думать о том, что заставляет вас плакать, особенно если вы хотите сдержаться. Отвлекаясь, вы поможете себе лишь временно, но не забывайте, что в какой-то момент вам придется все равно столкнуться с тем, что вас беспокоит.  Включите фильм, который вы давно хотели посмотреть (или классику, которая вам очень нравится). Если вы не любитель фильмов, то возьмите любимую книгу или посмотрите выпуск своей любимой телепередачи. Сходите прогуляться, чтобы освежить голову. Зачастую пребывание на свежем воздухе — отличный способ отвлечься. Посвятите себя целиком созерцанию красоты вокруг себя и старайтесь избегать мыслей о том, что наводит на вас грусть. Занимайтесь физическими упражнениями. При физической нагрузке выделяются эндорфины — «гормоны счастья» позволят вам почувствовать себя лучше, когда вам грустно. Кроме того, спорт заставляет человека сосредоточиваться на том, что он делает, а не на том, что чувствует.

english_section_name: Stopping Yourself from Crying by Changing Your Focus

summary: Придумайте какую-нибудь причину ваших слез. Вытирайте слезы незаметно. Удалитесь.

document: Возможно, окружающие распознают вашу ложь во спасение, но вы все же поможете себе успокоиться, прибегнув к ней.   Скажите, что у вас сильная аллергия. Это классическое оправдание, ведь аллергия вызывает слезоточивость и покраснение глаз. Зевните и затем произнесите что-то вроде: «Когда я зеваю, мои глаза всегда на мокром месте». Скажите, что вам кажется, будто вы начинаете болеть. Зачастую, когда люди заболевают, их глаза тускнеют. Скажите, что вы себя плохо чувствуете, заодно у вас появится оправдание покинуть помещение. Если ничего не помогло, и вы все же проронили несколько слезинок, незаметно вытрите их, и в данном случае это будет лучшим решением, чтобы сдержаться и не расплакаться еще больше.  Притворитесь, что вы пытаетесь убрать что-то из уголка глаза, затем проведите по нижним векам и вытрите слезы с краев. Слегка надавив указательным пальцем на внутренний уголок глаза, вы также можете промакнуть слезы. Сделайте вид, что вы чихаете и закройте лицо внутренней частью локтя (так, чтобы вы смогли вытереть слезы об руку). Если вам не удалось чихнуть, просто скажите: «Ложная тревога». Если вы оказались в негативной ситуации, обстоятельства которой заставляют вас плакать, уходите как можно скорее. Необязательно выбегать из комнаты. Если что-то расстраивает вас, принесите извинения и выйдите из помещения на некоторое время. Отстранившись от ситуации, которая вызывает у вас желание плакать, вы сможете почувствовать себя лучше и взять себя в руки. Выйдя из помещения, вы отдалите себя от проблемы и физически, и морально.  Когда выйдете, глубоко вдыхайте, а затем также глубоко выдыхайте. Вы заметите, что вам становится легче и вы менее склонны плакать.

english_section_name: Getting Away with a Few Tears

summary: Позвольте себе поплакать. Выясните, почему вам хочется плакать. Заведите дневник. Поговорите с кем-нибудь. Отвлекайте себя любимыми занятиями.

document: Иногда просто необходимо позволить себе поплакать, и в этом абсолютно нет ничего плохого. Плач — вполне естественная реакция организма, и все мы иногда плачем. Даже если в настоящий момент вы сдерживаете себя, то на каком-то этапе вам необходимо позволить себе погрустить. Найдите тихое место, где вы можете побыть в одиночестве и дайте себе хорошенько выплакаться. Если вы позволите себе поплакать, это даже пойдет на пользу вашему психическому и физическому здоровью. К слову, плач способствует высвобождению токсинов из организма. После того как вы вдоволь поплачете, скорее всего, вы почувствуете себя более счастливым и менее нервным. Важно уделить время и подумать, что заставляет вас плакать. Как только вы определите причину своих слез, вы сможете лучше разобраться в ситуации и прийти к решению или найти способ чувствовать себя лучше. Подумайте, что происходит, что вызывает в вас желание плакать. Вы чувствуете себя так из-за конкретного человека или определенных обстоятельств? Или, может, что-то случилось в последнее время, что наводит на вас грусть? Быть может, есть еще какая-то причина, по которой вы продолжаете бороться со своими слезами?  Если вы не можете выявить причину своих слез самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Если вы часто плачете или вас нередко одолевает такое желание, возможно, вы подавлены и у вас депрессия — в этом случае лучше обратиться к специалисту. Записывая свои мысли, вы сможете в них быстрее разобраться и почувствовать себя лучше. Ведение личного дневника также поможет вам справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Лучше всего выделять ежедневно несколько минут на то, чтобы описать свои мысли и чувства. Строить записи в дневнике можно в произвольной форме и писать обо всем, о чем пожелаете.  Если вас заставил плакать конкретный человек, попробуйте написать ему письмо. Изложить свои чувства в письме зачастую намного проще, чем высказать свои мысли вслух. Даже если вы не передадите письмо адресату, но выразите все, что чувствуете и думаете, вы почувствуете себя намного лучше. После того, как вы позволили себе плакать, вам следует поговорить с кем-нибудь о своих переживаниях. Поговорите с близким другом, родственником или психологом и обсудите все, что вызывает желание плакать. Как говорится, одна голова — хорошо, а две — лучше, поэтому собеседник поможет справиться со сложностями, с которыми вы столкнулись.  Разговор с человеком также поможет вам почувствовать, что вы не одиноки в своей ситуации. Если вам кажется, что вы несете все тяготы мира, поговорите с кем-нибудь и позвольте ему помочь вам разобраться в своих мыслях и чувствах. Разговорная терапия приносит много пользы людям, которые имеют дело с депрессией, тревожностью, утратой близкого, проблемами со здоровьем, сложностями в отношениях и многими другими. Поговорите с психологом, если вы по-прежнему сталкиваетесь с желанием плакать, или возникли проблемы, которые вы желаете обсудить с кем-нибудь в спокойной и конфиденциальной обстановке. Выделяя время на свои увлечения, вы сможете по-новому взглянуть на вещи в сложное для вас время. Каждую неделю выделяйте время на одно из своих хобби. Даже тогда, когда вам кажется, что вы никогда не сможете вести полноценную жизнь из-за своей грусти, вскоре вы обнаружите, что на самом деле вам весело и хочется смеяться.  Окружите себя людьми, которые делают вас счастливым. Занимайтесь любимыми вещами, которые доставляют вам удовольствие, — ходите в походы, рисуйте и так далее. Пойдите на праздник и познакомьтесь с новыми людьми или нарядитесь и организуйте свою вечеринку. Полностью погружайтесь в различные виды деятельности. Отсутствие свободного времени — отличный способ отвлечься от грустных мыслей.

english_section_name: Letting It Out and Moving On


summary: Первый раздел настроек – «Yahoo account». Второй раздел настроек – «Extra email address». Третий раздел настроек – «Accounts». Четвертый раздел настроек – «Default sending account». Сохраните внесенные изменения, нажав «Save».

document: В этом разделе отображается ваш адрес электронной почты и следующие ссылки:  «Change your password» - щелкните по этой ссылке, чтобы изменить пароль. «View your Yahoo profile» - щелкните по этой ссылке, чтобы просмотреть ваш Yahoo! профиль. «Edit your account info» - щелкните по этой ссылке, чтобы отредактировать информацию об учетной записи. Здесь вы можете добавить дополнительный адрес электронной почты, просто нажав на ссылку «Create an extra email address». Здесь вы можете настроить отправку и получение писем с других почтовых сервисов. Для этого нажмите «Add». Откроется окно с тремя текстовыми строками («Sending name», «Email address», «Description»).  Для ввода информации в строке просто щелкните по ней. Нажмите «Save», чтобы сохранить внесенные изменения. Здесь вы можете задать адрес электронной почты, с которого письма будут отправляться по умолчанию. Для этого откройте меню и выберите соответствующий адрес (это работает только в том случае, если вы добавили дополнительный адрес электронной почты).

english_section_name: Managing Your Account Settings

summary: Запустите браузер и откройте сайт www.yahoo.com. Войдите в ваш почтовый ящик Yahoo! Справа сверху нажмите на значок в виде шестеренки. В левой панели нажмите «Accounts».

document: . Для этого нажмите «Mail» (справа сверху).   Введите имя пользователя и пароль. Нажмите «Sign in», чтобы открыть ваш почтовый ящик. В открывшемся меню нажмите «Settings». В правой панели отобразятся настройки учетной записи.

english_section_name: Accessing Yahoo! Mail Settings


summary: Не кусайте и не жуйте свои ногти. Надевайте перчатки, если рискуете испачкаться.

document: Так вы не только испортите внешний вид своих ногтей, но и загоните бактерии и слюну в ногтевое ложе. Из-за этого под ногтями начнет скапливаться грязь и прочий мусор, и они будут выглядеть грязными. Из-за привычки кусать ногти можно занести инфекцию в кутикулы и кожу вокруг ногтей. Если вы испытываете сильное искушение покусать ногти, подрежьте их, чтобы до них нельзя было достать. Надевайте перчатки каждый раз, когда собираетесь копать, чистить или мыть посуду. Это защитит ваши ногти от грязи и не позволит мыльному средству им навредить. Прочные перчатки продаются в большинстве продуктовых магазинов. Также можно купить коробку одноразовых латексных или безлатексных перчаток.

english_section_name: Preventing Dirty Nails


summary: Обновите Snapchat до последней версии. Включите фронтальную камеру (то есть перейдите в так называемый режим «Селфи»). Переключитесь на фронтальную камеру, если включена основная камера. Держите устройство так, чтобы лицо полностью отобразилось на экране. Нажмите на лицо и удерживайте нажатие в течение нескольких секунд. Прокрутите список доступных «линз». Следуйте дополнительным инструкциям, например, «Откройте рот». Сделайте или запишите снап (snap) с выбранной «линзой». Отредактируйте и отправьте снап (как обычно).

document: Только в этом случае можно работать с функцией «Линзы». Чтобы установить последние обновления, следуйте инструкциям, которые описаны в предыдущих разделах этой статьи. Более того, функцию «Линзы» поддерживают только некоторые устройства, а именно iPhone 5 и поздние модели, а также устройства под управлением Android 5.0 и поздних версий. Этой функцией можно пользоваться на любом взломанном устройстве, если установить определенное приложение. Как правило, эта камера включается автоматически при запуске Snapchat. На экране отобразится изображение, получаемое с фронтальной камеры. Функция «Линзы» работает только тогда, когда включена фронтальная камера. Чтобы переключиться между камерами, щелкните по значку в правом верхнем углу экрана – на нем отобразится ваше лицо. Функция «Линзы» хорошо работает в том случае, когда может распознать контуры и черты лица. Пользуйтесь этой функцией в хорошо освещенном помещении, чтобы на лице не было теней. На лице появится сетка, а в нижней части экрана отобразятся доступные «линзы». Если сетка и «линзы» не открылись, перейдите в хорошо освещенное помещение и сделайте так, чтобы на экране отобразилось все лицо. Нажмите на лицо и удерживайте нажатие в течение нескольких секунд. Помните, что некоторые устройства вообще не поддерживают функцию «Линзы». Выбрав любую из них, она появится на лице. Список «линз» регулярно обновляется, поэтому может случиться так, что понравившаяся вам «линза» больше не будет доступна. Такие инструкции отображаются на экране и выдаются некоторыми «линзами», чтобы применить дополнительный эффект. Это делается обычным способом:   Чтобы сделать снап-фото, щелкните по кругу с логотипом выбранной «линзы». Чтобы записать снап-видео, щелкните по кругу с логотипом выбранной «линзы» и удерживайте нажатие. Сделанный или записанный снап с выбранной «линзой» можно отредактировать, а именно добавить текст, фильтры, стикеры и рисунки. После редактирования снап можно отправить друзьям или добавить в историю.

english_section_name: Using the Lenses Feature

summary: Воспользуйтесь этим методом, чтобы получить функцию «Линзы» на взломанном (рутованном) Android-устройстве. На взломанном Android-устройстве установите Xposed. Запустите скачанный APK-файл. Откройте меню «Framework» (Структура) и нажмите «Install/Update» (Установить/Обновить). Нажмите «Grant» (Разрешить), чтобы предоставить приложению Xposed привилегии суперпользователя. Перезагрузите Android-устройство (при появлении соответствующего запроса). Запустите приложение Xposed Installer. Нажмите «Download» (Скачать). Нажмите «Search» (Поиск) и введите «SnapchatLensesEnabler» (без кавычек). Нажмите «SnapchatLensesEnabler», чтобы открыть страницу с подробной информацией. Нажмите «Download» (Скачать), чтобы скачать модуль. По завершении скачивания установите модуль. Откройте меню «Modules» (Модули). Поставьте флажок у «SnapchatLensesEnabler». Перезагрузите устройство и запустите Snapchat.

document: Функция «Линзы» поддерживается устройствами под управлением Android 5.0+, и даже на таких устройствах эта функция иногда не работает.  Это ограничение можно обойти на взломанном устройстве (когда к операционной системе есть доступ суперпользователя). Взломать Android-устройство не так просто, а сам процесс зависит от модели устройства. Возможно, статью о взломе конкретной модели Android-устройства можно найти на сайте WikiHow. Прочитайте эту статью, чтобы получить общие инструкции о том, как взламывать различные Android-устройства. Это приложение позволяет добавлять модули, которые влияют на систему и приложения. Скачать APK-файл приложения Xposed можно  здесь. Xposed работает только на взломанных устройствах. Установится приложение Xposed. Отобразится запрос суперпользователя. Это позволит Xposed вносить изменения в системные файлы Android. Это позволит завершить процесс установки Xposed. Теперь можно установить модуль, благодаря которому приложение Snapchat будет «думать», что оно работает на поддерживаемом устройстве. Сделайте это для того, чтобы найти и скачать новые модули. Будет найден только один модуль. Отобразится несколько опций и описание модуля. На это уйдет не более минуты. На это уйдет не более минуты. Отобразится список доступных модулей. Это приведет к включению нового модуля. Теперь можно пользоваться функцией «Линзы» (как описано в предыдущем разделе).

english_section_name: Getting Lenses with a Rooted Android

summary: Обновите Snapchat на iPhone 5 и поздних моделях, чтобы получить функцию «Линзы». Откройте App Store, чтобы проверить наличие обновлений Snapchat. Перейдите на вкладку «Обновления». В списке «Доступные обновления» найдите приложение Snapchat. Нажмите «Обновить». Запустите Snapchat. Активируйте новые функции. Включите новую функцию «Линзы». Решение проблем с обновлением Snapchat.

document: Новая функция «Линзы» доступна только на iPhone 5 и поздних моделях этого устройства. На iPhone 4 или 4S функция «Линзы» недоступна даже в том случае, когда приложение Snapchat обновлено до последней версии.  Функция «Линзы» не поддерживается на iPod 5-го поколения и ранних моделях, а также на iPad 2 и ранних моделях. Если устройство взломано, установите приложение Cydia, чтобы включить функцию «Линзы» (читайте об этом в последнем разделе). Значок этого приложения можно найти на одном из главных экранов. Вкладки расположены в нижней части экрана. Если этого приложения в списке нет, в устройстве установлена самая последняя версия Snapchat. Запустится процесс скачивания обновлений Snapchat. На скачивание и установку обновлений уйдет несколько минут. Это можно сделать на странице приложения в App Store или просто щелкнув по значку приложения на главном экране. Некоторые функции нужно активировать вручную. Это делается в настройках Snapchat.  Перейдите в режим фотосъемки и в верхней части экрана щелкните по значку Snapchat. Откроется ваш профиль Snapchat. Нажмите на значок в виде шестеренки (в правом верхнем углу профиля). В разделе «Дополнительные услуги» нажмите «Управление». Поставьте флажки у нужных функций, чтобы включить их. Если вы обновили Snapchat и владеете устройством, которое поддерживает функцию «Линзы», можно получить доступ к специальным эффектам – для этого нажмите на лицо и удерживайте нажатие (читайте об этом в следующем разделе). Некоторые пользователи сообщают о проблемах с завершением процесса обновления Snapchat. В этом случае значок приложения исчезает с главного экрана, а процесс обновления зависает.  Откройте приложение «Настройки». Нажмите «Основные», а затем нажмите «Хранилище» или «iCloud и хранилище». В разделе «Хранилище» нажмите «Управление». В списке установленных приложений нажмите «Snapchat» – «Удалить». Переустановите Snapchat (через App Store).

english_section_name: iPhone and iPad

summary: Откройте Google Play Market, чтобы обновить Snapchat. Щелкните по кнопке «Меню» (☰) и выберите «Мои приложения». В списке найдите приложение Snapchat. Нажмите «Обновить». Активируйте новые функции. Воспользуйтесь новой функцией «Линзы». Подумайте об установке бета-версии приложения Snapchat.

document: Значок этого приложения можно найти на главном экране или в списке установленных приложений. Откроется список всех установленных приложений. Если для Snapchat есть доступные обновления, они будут указаны в разделе «Доступные обновления», а в правом нижнем углу окна отобразится кнопка «Обновить». Или найдите приложение Snapchat непосредственно в Google Play Market, а затем откройте его страницу. Если обновления доступны, эта кнопка отобразится на странице приложения в Google Play Market. Нажав «Обновить», вы запустите процесс скачивания файлов с обновлениями, который займет несколько минут. Обновление будет установлено автоматически, и система уведомит вас об окончании этого процесса. Если доступных обновлений нет, на устройстве установлена самая последняя версия Snapchat. Если установлена последняя версия, но некоторые функции не работают (например, функция «Линзы»), скорее всего, устройство не поддерживает эти функции. Некоторые функции нужно активировать вручную. Это делается в настройках Snapchat.  Перейдите в режим фотосъемки и в верхней части экрана щелкните по значку Snapchat. Откроется ваш профиль Snapchat. Нажмите на значок в виде шестеренки (в правом верхнем углу профиля). В разделе «Дополнительные услуги» нажмите «Управление». Поставьте флажки у нужных функций, чтобы включить их, например, у функции «Фронтальная вспышка» или «Дружеские смайлики». Если вы обновили Snapchat и владеете устройством, которое поддерживает функцию «Линзы», можно получить доступ к специальным эффектам – для этого нажмите на лицо и удерживайте нажатие (читайте об этом в третьем разделе). Благодаря этой версии можно получить доступ к самым последним функциям Snapchat, но бета-версии менее стабильны. Если вы готовы к тому, что приложение может работать со сбоями, установите бета-версию Snapchat.  Прокрутите меню «Настройки» вниз и нажмите «Установить бета-версию». Нажмите «Добавить меня!», чтобы подтвердить ваше решение. Откроется веб-страница, на которой можно присоединиться к соответствующему сообществу Google+ (это необходимо для доступа к бета-версии). Заполните форму, чтобы присоединиться к программе тестирования бета-версии, а затем ждите (около часа). Удалите Snapchat, а затем снова установите это приложение. В меню «Настройки» появится опция «Snapchat Beta». Используйте эту опцию, чтобы получить доступ к самым новым (тестируемым) функциям.

english_section_name: Android

summary: Воспользуйтесь этим методом, если владеете взломанным (с джейлбрейком) iPhone, который выпущен до iPhone 5. Откройте App Store и обновите Snapchat. На взломанном iPhone запустите Cydia. Найдите «SCLenses4All». Откройте страницу с описанием SCLenses4All. Нажмите «Install» (Установить). Нажмите «Confirm» (Подтвердить), чтобы установить твикер. По завершении установки твикера запустите Snapchat.

document: Если вы пользуетесь взломанным iPhone 4 или 4S, можно установить приложение Cydia, благодаря которому приложение Snapchat будет «думать», что оно работает на новой модели iPhone – так функцией «Линзы» можно пользоваться на неподдерживаемых устройствах. Но сначала iPhone нужно взломать и установить Cydia; прочитайте статью о взломе iOS-устройств (описанный процесс применим к iPhone и iPad). Для этого выполните действия, которые описаны во втором разделе этой статьи. Значок этого приложения находится на главном экране iPhone. Cydia является пакетным менеджером взломщика и используется для установки твикера Snapchat. Этот твикер доступен в репозитории BigBoss (один из репозиториев по умолчанию), поэтому его несложно найти. Убедитесь, что открылась страница, созданная Джоном Лука ДеКаро (Jon Luca DeCaro). Твикер будет добавлен в очередь для установки. На это уйдет не более минуты. Теперь можно пользоваться функцией «Линзы». Помните, что на самом деле устройство не поддерживает функцию «Линзы», поэтому можно столкнуться с различного рода сбоями. Возможно, из-за установленного твикера на запуск приложения Snapchat уйдет больше времени.

english_section_name: Getting Lenses with a Jailbroken iPhone


summary: Начните разговор первым. Найдите способ поговорить. Уважайте личное пространство друга. Честно и открыто обсудите проблему. Говорите от первого лица. Извинитесь и примите ответные извинения. Не начинайте новую ссору.

document: Если два человека перестали общаться, то одному из них предстоит сделать первый шаг. Пусть это будете вы! Покажите, что вы хотите снова дружить и настроены очень серьезно. Придумайте подходящий повод и способ. В зависимости от человека и причины ссоры можно использовать различные подходы. Если друг не отвечает на ваши звонки, то оставьте сообщение на автоответчик и скажите, что хотите все исправить, а затем напишите сообщение. Если вы в черном списке, то используйте электронную почту. Вновь не последовало ответа? Попробуйте написать сообщение в социальной сети. Если вам не удается получить ответ, то зайдите к другу.  После одной попытки необходимо подождать некоторое время. Не нужно давить и преследовать человека. Если друг ответил на сообщение и согласился встретиться, то выберите удобное людное место, чтобы никто не чувствовал неловкости или принуждения. Если он не желает встретиться или поговорить, или у вас нет возможности организовать встречу лицом к лицу, то сделайте небольшой перерыв. Ваш друг хочет побыть один, поэтому отнеситесь к такому решению с уважением. Поразмыслите над ситуацией и обдумайте свои слова. Не давите, если друг не желает общаться. Не нужно дополнительно расстраивать человека. Честно сообщите свой взгляд на ситуацию и предложите другу последовать вашему примеру. Вам необходимо выговориться. Слушайте внимательно и не перебивайте. Только так можно избежать недосказанности и понять друг друга. Выражайте свои чувства без обвинений и оскорблений. Например, вместо фразы: "Ты приняла очень глупое решение" лучше сказать: "Почему ты так поступила? Я не могу понять". Не разбрасывайтесь обвинениями и ведите беседу в мирном русле. К примеру, вместо фразы "Ты поступил как самовлюбленный подонок" скажите: "Меня очень задели твои слова и показалось, что тебя это совсем не беспокоит". Начните разговор с извинения, даже если считаете, что вы не совершили ничего плохого и во всем виноват друг. Скажите: "Мне очень жаль, что все произошло именно так. Я бы хотела все исправить".  Принесите искренние извинения, если вы обидели друга. Вежливо примите извинения, если друг также решит извиниться перед вами. Во время беседы следите за тем, чтобы не сказать ничего обидного. Новая ссора может окончательно разрушить дружбу. Ведите себя мирно. Если обстановка начнет накаляться, то попытайтесь предотвратить скандал. Например, если друг говорит: "Не могу поверить, что ты так поступила со мной! Я больше не могут тебе доверять!" – то скажите: "Я понимаю, что совершила глупость. Мне очень жаль. Я хотела бы все исправить. Подскажи, что мне нужно сделать".

english_section_name: Reestablishing Communication

summary: Рассмотрите ваши взаимоотношения. Оцените, насколько вы остаетесь собой рядом с другом. Отношения должны быть двусторонними. Дружба должна быть здоровой и взаимовыгодной. Прекратите токсичную дружбу.

document: С этим трудно примириться, но иногда не стоит пытаться наладить дружбу. Если друг постоянно плохо относится к вам, унижает или оскорбляет, то зачем вам нужен такой друг? Добрые друзья всегда помогают и поддерживают, сопереживают и уважают друг друга. Если вы или ваш друг не способны на такие поступки, то ваши отношения нельзя назвать дружескими. Токсичная дружба мешает людям быть собой. Если вам приходится ходить на цыпочках или друг часто критикует ваши личные качества, то вы находитесь в токсичных отношениях. Хороший друг может сделать замечание, но при этом проявить сочувствие. Здоровая и взаимная дружба – это всегда усилия двух человек. Если друг никогда не звонит вам, не пишет сообщений и не предлагает встретиться, то это односторонние отношения.  Плохой друг может вынуждать вас добиваться его расположения, тогда как хороший друг примет вас без дополнительных условий и всегда сможет найти время для встречи. Токсичные друзья часто вынуждают вас отказываться от собственных желаний и потребностей. Задумайтесь над тем, что вы чувствуете рядом с человеком. Вы ощущаете поддержку и дружеское плечо в трудных ситуациях? Добрые друзья не боятся доверять друг другу и оказывают поддержку. Друзья помогают друг другу развиваться и становиться лучше. Если ваши отношения не стоят усилий, прекратите общаться с таким человеком. Говорите прямо и решительно. Не нужно постоянно избегать встреч и заносить номер телефона в черный список. Выразите свои намерения вслух, чтобы поставить точку в ваших взаимоотношениях. Например, скажите следующее: "Я много думала о нашей дружбе и пришла к выводу, что нам лучше прекратить общение. Мне не нравится то, как мы влияем друг на друга, поэтому для начала я бы хотела отдохнуть и разобраться в себе".

english_section_name: Identifying a Toxic Friendship

summary: Отпустите гнев и обиду. Составьте план действий. Не торопитесь. Не повторяйте прошлые ошибки.

document: Если вы действительно хотите возобновить отношения, вам следует отпустить отрицательные чувства и полностью простить друга. Предложите другу поступить точно так же. Оставьте былые обиды позади и двигайтесь вперед. Спросите у друга, каких ошибок вам необходимо избегать в будущем, чтобы ситуация не повторилась. Скажите: “Давай попробуем впредь не допускать таких ситуаций. Что я могу для этого сделать со своей стороны?”. Если у вас есть просьбы к другу, то скажите о них сейчас. Можно предложить: "В будущем я бы хотела, чтобы ты уважал мои чувства, когда я о них говорю. Мне неприятно, когда тебе нет до них дела". Если между вами произошла крупная ссора, то ежедневные встречи после школы как в былые времена – не лучший способ исправить ситуацию. Откажитесь от старых привычек и начните с периодических встреч и телефонных звонков. Время лечит раны, которые могут мешать новым отношениям. Извинения бесполезны, если поведение останется неизменным. Внесите необходимые коррективы. Обращайте внимание на свои слова и поступки. Если все будет по-старому и ситуация не наладится, то попробуйте пересмотреть ценность вашей дружбы.

english_section_name: Rebuilding a Healthy Friendship


summary: Выберите медиума. Положите свои пальцы на планшетку. Проведите открытие ритуала. Задайте вопрос. Сосредоточьтесь. Следите за ее движениями. Закройте доску.

document: Назначьте человека, который будет задавать вопросы. Так будет проще, а участники на другой стороне не запутаются. Однако все игроки должны общаться исключительно вопросами. По очереди придумывайте вопросы, а медиум будет их задавать на доске. Стоит опереться на букву «G», чтобы начать. Попросите всех игроков положить их указательный и средний пальцы на планшетку. Медленно передвигайте планшетку по кругу, чтобы она взбодрилась, а вы сосредоточились на том, о чем хотите спросить. Крепко упритесь пальцами на планшетку, но без богатырской силы, потому что чрезмерное давление не даст планшетке двигаться легко. В качестве открытия можете использовать что угодно – молитву, пожелание или брелоки, разбросанные вокруг вас.  Пускай медиум засвидетельствует свое почтение духам и скажет, что приветствуется только положительная энергия. Украсьте края доски драгоценностями или другими сувенирами. Если вы хотите поговорить с умершим родственником, положите рядом вещь, принадлежавшую ему. Начинайте с простого и идите по нарастающей, чтобы привыкнуть к сеансу.  Если вы понимаете, что ваш дух злой, закройте доску и возобновите сеанс позже. Если вы получаете грубые и пошлые ответы, не обзывайтесь в ответ. Попрощайтесь с духами и выходите из игры. Чтобы получить лучшие и самые эффективные результаты, всем игрокам нужно освободить свой разум и сосредоточиться на вопросах под рукой.  Каждый игрок должен быть серьезным и уважительным. Если у вас есть друг, который постоянно хохочет и поощряет смехотворные вопросы, выгоните его из комнаты. Так как планшетка движется, вам нужен человек, записывающий ответы. Иногда ответы будут слишком длинными, потому их нужно тщательно разобрать. Порой это случается очень быстро, а порой – очень медленно. А иногда планшетка вообще не реагирует. Но если все внимательны и сосредоточены, планшетка начнет медленно перемещаться. Убедитесь, что никто из игроков не управляет планшеткой. Если причина движения определена, этот игрок должен быть вне игры. Каждый участник должен опираться на движок в равной мере. Если планшетка начинает вырисовывать «фигурные восьмерки», выписывать от Z до A, отсчитывать от 9 до 0, закончите сеанс и попрощайтесь. Любой из этих 3 признаков свидетельствует о том, что дух пытается убежать из доски. Если это очень важно, попрощайтесь с духами. Вам бы не хотелось, чтобы вас покинули внезапно, не так ли?  Сообщите медиуму, что пора закругляться, и укажите планшеткой на слово «ДО СВИДАНИЯ», которое есть на доске. Если вы отлично провели время со своим духом, скажите: «До свидания», – и подождите, пока он тоже напишет вам «До свидания».  Прежде чем закрыть доску, протрите ее мягкой, сухой тканью. Так она будет чистой, что предотвратит попадание влаги или накопления пыли.

english_section_name: Playing the Game

summary: Будьте терпеливы. Будьте вежливы. Начните с простого. Будьте осторожны в своих желаниях.

document: Порой доске нужно пару минут для разогрева. Прямо сразу вы можете не получить ответы. Не сдавайтесь.  Если ваша доска кажется немного ленивой, круговыми движениями перемещайтесь по доске и возобновите свои попытки. Иногда планшетка двигается слишком быстро, а иногда – слишком медленно. Если получение ответа становится похожим на ожидание соединения, не сердитесь. Подождите его или закройте игру и возобновите ее чуть позже. Если вы связываетесь с очень разговорчивым духом, поболтайте с ним! Будьте дружелюбны. Это подбодрит его сотрудничать с вами. Возможно, вы не получите ответы на все свои вопросы. В этом нет вины духа или доски. Если вы начнете сердиться или очень злиться, то испортите всю игру и атмосферу в комнате. Не атакуйте духа вопросами о содержании и продолжительности экзамена по истории. Начните с простого, как в обычной беседе. Ваши первые вопросы должны иметь простые и краткие ответы.  Сколько духов в этой комнате? Ты добрый дух? Как тебя зовут? Последнее, что вы захотите сделать, – не спать всю ночь, размышляя о своей неминуемой смерти. Если вы не хотите знать ответы на некоторые вопросы, не задавайте их.  Не задавайте глупых или тупых вопросов. «Что Билли сказал обо мне своей сестре?» – дух не захочет тратить свое время на это. Не говоря уже о том, сколько времени понадобится для получения ответа! Не просите подать вам опознавательный знак. Просто спросите о проблеме. Более того, те, с кем вы общаетесь, не смогут расследовать все. Лучше всего, чтобы дух оставался в рамках планшетки. Не верьте всему, что рассказывает вам доска. Если она говорит, что вы умрете через десять минут, не бросайтесь под автобусы. Ни к чему исполнять так называемое пророчество, если оно неверное.

english_section_name: The Proper Mindset

summary: Соберите нескольких друзей. Создайте обстановку. Займите места.

document: В принципе, можно играть со спиритической доской в одиночку, но лучше, когда есть и другие люди. Особенно это верно, если наступила темная и штормовая ночь. Два человека – идеальное количество. Чем больше людей вы собрали, тем игра будет беспокойней (громкой, отвлекающей и т.д.), и вы перепутаете духов. Если у вас более двух людей – замечательно, но убедитесь, что все ведут себя спокойно и уважают друг друга. Перед тем как начать контакт с «потусторонним миром», создайте нужную атмосферу – приглушите свет, зажгите свечи, ладан и шалфей.  Спиритический сеанс зависит от времени. Иногда доска очень отзывчива, а порой кажется, что она спит. Лучше всего проводить сеанс ночью или в предрассветные часы утра. Уберите все отвлекающие факторы. Не должно быть громкой музыки, телевизионного шума или бегающих детей. Сеанс требует пристального внимания для успешного проведения. Выключите все свои телефоны! Прием вызова в середине беседы прервет ход сеанса и нарушит обстановку. Инструкция игры гласит, что нужно положить доску на колени двух участников. Также она гласит: «Предпочтительны леди и джентльмены». Потому следуйте правилам.  Займите чистый стол или приведите пол в порядок. Играйте, пока все могут ясно видеть и держать пальцы на планшетке или указателе. Участники могут находиться в любой стороне доски или в ее основании; порой планшетка двигается быстро, соответственно, нужно моментально обрабатывать и соединять буквы. Обзор доски вверх тормашками может запутать сообщение.

english_section_name: Create the Ambience


summary: Как уже говорилось раньше, положите в корзину еще какие-нибудь продукты. Можете купить презервативы не в супермаркете, а в небольшом магазине, аптеке или в автозаправочной. Расплатитесь наличными и выбросьте чек. Попробуйте купить презервативы в магазинах с самообсуживанием. Купите сразу несколько пачек. Вы можете купить презервативы в интим-магазине. Еще один вариант – купить презервативы онлайн. Презервативы можно купить в клинике, в центре по профилактике ВИЧ или центре планирования семьи.

document: Это необязательно, но, скорее всего, вам будет намного более комфортно, если вы положите в корзину не только пачку презервативов. Когда вы подойдете к кассе, кассирша пробьет кроме пачки презервативов еще несколько продуктов, так все будет выглядеть, как обычный поход в магазин. К тому же, другими продуктами можно прикрыть пачку презервативов в корзине, чтобы остальные покупатели не видели, что вы несете. В этих магазинах обычно меньше покупателей и нет очередей. Если вы покупаете презервативы в аптеке или в таком небольшом магазине, придется разговаривать с продавцом, чтобы сообщить ему, какой бренд презервативов вам нужен. Если вы стесняетесь других людей и не любите больших очередей, но вас не смущает разговор с продавцом, этот вариант вам отлично подойдет. Выбросьте чек прямо на выходе из магазина, чтобы не ходить с ним в кармане пиджака или куртки. Так вам не придется волноваться, что чек выпадет из кармана, или его вдруг найдет кто-то из ваших родителей или друзей. Расплатиться наличными будет удобнее, особенно если ваши расходы по карте контролируют родители. Таким образом, вам не придется потом отвечать на расспросы родителей. Вместо того чтобы покупать презервативы в супермаркете с кассой, купите их в магазине, где можно самому просканировать свои покупки и потом просто расплатиться. Это избавит вас от разговора с кассиром. Сейчас во многих крупных магазинах есть такая услуга. Если этот вариант по какой-то причине вам не подходит, оплатите покупку в самой дальней кассе (например, в охотничьем разделе). Это позволит избежать очереди и взглядов других покупателей. Это довольно удобно, ведь тогда вам не придется ходить за презервативами слишком часто. Запасные пачки храните в прохладном сухом месте. Перед использованием презерватива проверьте его срок годности. Если срок годности истек, смысла в презервативе нет. Если вам больше 18 лет, вы можете зайти в магазин для взрослых. Там вы не будете чувствовать себя неуютно, потому что все покупатели заходят туда с целью купить какие-то интим-принадлежности. Обычно продавцы и консультанты в таких магазинах довольно много знают о товаре и смогут вам чем-то помочь. Можете задать им вопросы по поводу любого бренда презервативов. Есть много сайтов, на которых можно заказать презервативы и другие средства контрацепции. Скорее всего, за покупку нужно будет расплатиться картой, но вряд ли в отчете за операции по карте магазин будет указан каким-то компрометирующим названием (например, «секс-шоп» или «магазин для взрослых»). Просто забейте в поиске: «купить презервативы онлайн» - так вы быстро найдете нужный вам сайт. В некоторых центрах здравоохранения есть возможность приобрести презервативы бесплатно. Если у вас есть какие-то вопросы, там будет консультант, который с радостью на них ответит. Найти центр или клинику, где можно приобрести бесплатные презервативы, можно по Интернету.

english_section_name: Making your Purchase

summary: Расслабьтесь. Проведите небольшое исследование. Выберите магазин или аптеку подальше от дома. Постарайтесь зайти в магазин днем или утром, но не в вечерние часы, когда там больше всего покупателей. Измените свое отношение к презервативам.

document: Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что покупка презервативов - совершенно нормальный и ответственный поступок. Скорее всего, вам покажется, что все вокруг смотрят на вас и вашу покупку, а кассир и вовсе осуждает вас. На самом деле,  люди вряд ли обращают на вас особое внимание. Вы не первый человек, который пришел в магазин купить презервативы. Перед тем, как зайти в магазин с целью купить презервативы, выясните, какой бренд и размер вы собираетесь взять, какой материал вам больше подходит (латекс, полиуретан). Если вы войдете в магазин с конкретной целью и точно будете знать, что вам нужно, вы потратите меньше времени у полки с презервативами. Приметьте сразу несколько подходящих вам вариантов на случай, если в магазине не будет какого-то бренда презервативов.  Обязательно заранее узнайте, сколько стоит пачка презервативов, которую вы собираетесь купить, чтобы прийти в магазин подготовленным. Учтите, что лучше покупать проверенные и известные бренды. Парням перед покупкой презервативов следует узнать свой размер. Если вы не разбираетесь в этом, найдите таблицу размеров в Интернете.. Заранее найдите в Интернете информацию о разных брендах презервативов. Если этот магазин будет в соседнем районе или в 20-30 минутах ходьбы от вашего дома, вряд ли вы встретите там знакомых. Если вы будете знать, что никто из ваших родных и друзей вас не увидит, вам будет спокойнее. Прежде чем купить презервативы, зайдите в магазин и посмотрите, в каком разделе они находятся (бытовые товары, товары личной гигиены, прилавок у кассы и так далее). Если презервативы продаются прямо возле кассы, возможно, вам будет лучше купить их в другом магазине. Обычно утром и ближе к ночи в магазинах всего несколько покупателей, поэтому вам не придется переживать, что люди заметят вашу покупку. Попробуйте посмотреть на презервативы, как на предмет личной гигиены. Считайте, что это такой же продукт, как зубная паста, шампунь, дезодорант или бритва. Если вы измените свое отношение к этому, покупать презервативы будет не так страшно. Просто зайдите в магазин, положите в корзину несколько предметов, затем возьмите пачку презервативов и просто продолжите делать покупки. Старайтесь выглядеть спокойно и уверенно, когда берете с полки пачку презервативов. Если вы будете волноваться, скорее всего, привлечете к себе лишнее внимание.

english_section_name: Preparing to Buy Condoms


summary: Решите, где вы будете бегать. Пробегите по дорожке пару дистанций. Выполните динамические упражнения на растяжку. Определитесь со временем и дистанцией спринта. Вложите в первый спринт примерно 70 % своей энергии, затем ускорьтесь. Отдыхайте 2–5 минут между спринтами. Первые забеги должны быть короткими. Сделайте заминку. Регулярно бегайте спринт 2 или 3 раза в неделю.

document: Дорожка — это самое популярное место для спринта, так как дистанции разграничены линиями на земле, что позволяет прослеживать, сколько именно вы пробежали. Поверхность дорожек также прекрасно поглощает удары — это поможет вам сохранить свои суставы здоровыми и не получить травм.  Если рядом с вашим домом нет школы, спортзала или другого места, где имеется дорожка, вы можете бегать на короткие дистанции на любой плоской поверхности. Это может быть футбольное поле или газон с травой, главное, чтобы они были относительно плоскими. В зависимости от длины и характера использования, возможно, вы сможете найти поблизости парковку или другую вымощенную местность, которая будет относительно плоской и отлично подойдет для спринта. Ищите площадку длиной как минимум 40 метров. Хотя тротуар сложно назвать идеальным местом для бега, многие люди бегают марафоны на дорогах, поэтому это довольно неплохой вариант для спринта! Это поможет вам размяться и подготовиться к более интенсивной тренировке. Если вы бегаете не по дорожке, постарайтесь пробежать для разминки 2–4 минуты. Доказано, что выполнение определенных динамических упражнений перед спринтом позволяет улучшить время забега и помогает избежать травм. Динамические упражнения на растяжку выполняются во время ходьбы.  Слишком интенсивные динамические упражнения могут вызвать усталость и способствовать понижению вашей работоспособности, поэтому выполняйте их в течение 10 минут, если у вас средний уровень физической подготовки, или до 20 минут, если вы занимаетесь спортом далеко не первый день. Динамические упражнения на растяжку требуют бо́льших усилий, и поэтому они более утомительны по сравнению со знакомой всем мягкой растяжкой. Не стоит выкладываться и делать растяжку в течение двадцати минут, иначе вы потратите всю свою энергию, и у вас не останется сил на спринт! Попробуйте выполнять различные виды упражнений на растяжку: ягодичные — ходьба с высоким подниманием колен; растяжка подколенных сухожилий – «оловянный солдатик» или «франкенштейн»; растяжка приводящих мышц — барьерная ходьба; растяжка четырехглавых мышц — удары пятками по ягодицам во время бега на месте и икроножных — ходьба на цыпочках. Тридцать секунд — неплохое время для начала, если у вас есть секундомер или другое устройство, позволяющее отслеживать время. Как только вы повысите свою выносливость и скорость, вы сможете продлевать время. Если у вас нет подходящего устройства для определения времени, постарайтесь пробежать примерно 200 метров. Если вы бежите не по дорожке и не можете отмерить точное расстояние, попробуйте считать свои шаги — получится примерно 120–130. Не факт, что это будут именно 200 метров за 30 секунд, но такое количество шагов позволит максимально приблизиться к этому результату. Не выжимайте из себя все соки сразу. Это может привести к травме, особенно если вы не надели соответствующую форму или не размяли свои мышцы. Вложите примерно 80 % своей энергии во второй спринт; если после этого вы не испытаете боль в суставах или мускулах (признаки того, что вам не стоит торопиться), в следующий раз вы сможете выкладываться почти полностью или даже на все сто. Боль при спринте может быть сигналом о том, что вам следует уделять разминке больше времени или подобрать соответствующую форму. Между забегами нужно отдыхать, чтобы ваш организм мог восстановиться,и вы смогли бежать на одной скорости несколько раз. Одна секунда спринта равноценна 3 секундам отдыха. К примеру, если вы бегали в течение 30 секунд, вам следует отдыхать 90 секунд; если вы бегали 60 секунд — отдохните 3 минуты.  «Отдыхая», нужно ходить, а не сидеть или стоять. Это предотвратит возникновение судорог. Вернитесь к месту старта и приготовьтесь бежать вновь.  Спринт — это интенсивное упражнение, и при его выполнении ваши мышцы используют весь имеющийся кислород. Вам следует хорошо отдохнуть перед каждым забегом, чтобы максимизировать свою скорость и дать кислороду вернуться в мышцы. В противном случае возможны тошнота и головокружение. Четырех спринтов вполне достаточно для первого забега. Вам может показаться, что этого мало, но если ваш организм не привык к подобным нагрузкам, перегрузки могут привести к проблемам со здоровьем. После нескольких тренировок вы сможете понемногу увеличивать количество забегов, в конечном счете, дойдя до 8–9, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и требуемых показателей. Пройдитесь или медленно пробегите по дорожке в течение 5 минут, чтобы восстановить пульс и предотвратить судороги, вызываемые накоплением молочной кислоты в мышцах. Поскольку подобные тренировки требуют самоотдачи и больших усилий, их следует проводить только несколько раз в неделю с промежутком не менее 48 часов. Хотя это кажется каплей в море, скоро вы начнете замечать улучшения в скорости бега и частоте дыхания. Кроме того, вид и тонус вашего тела также вскоре начнут улучшаться!

english_section_name: Running Flat Sprints

summary: Найдите подходящую возвышенность. Побегайте для разогрева. Выполните динамические упражнения на растяжку на ровной местности. Вложите в первый спринт примерно 50–70 % своей энергии. Отдыхайте между спринтами. Будьте внимательны при выборе одежды. Не торопитесь делать выводы. Отдохните на ровной поверхности. Выполняйте 1–2 забега в неделю.

document: Хорошая горка для бега должна быть достаточно крутой и не менее 35 метров в длину. Если вы не смогли найти такое место (нужной длины), скорее всего, вам придется поездить по окрестностям на машине, чтобы проверить, нет ли такой возвышенности где-нибудь поблизости.  Если у вас нет машины, прогуляйтесь по окрестностям или сядьте на автобус. В зависимости от выбранной вами возвышенности, возможно, вам придется учитывать потоки трафика, наличие тротуаров или обочин (если вы будете бегать по дороге), освещение, листву и в целом безопасность местности, по которой вы будете бегать. Как и при выполнении любых атлетических упражнений, важно ознакомиться с окружающими условиями и правильно подобрать одежду, играет роль даже обувь — это могут быть кроссовки для фитнеса или для бега. Побегайте в течение 2–4 минут на ровной местности неподалеку от горки. Вы можете устроить себе легкую пробежку и спуститься с возвышенности, чтобы подготовить свое тело к спринт-тренировке. Несмотря на то, что вы будете сбегать с холма, вам следует делать растяжку на ровной местности, чтобы не переутомиться. Динамические упражнения на растяжку выполняются во время ходьбы и помогают избежать травм, если выполнять их перед спринт-тренировкой. Старайтесь разминаться примерно 5–10 минут перед тем, как сбежать с горки спринтом. Для тренировки данного вида особенно подойдут такие упражнения, как ходьба с высоким подниманием колен, битье по ягодицам при беге на месте и «оловянный солдатик». Разминайтесь, пока не почувствуете прилив сил, а не усталость. Вы можете увеличивать ее при каждом забеге, но только на 10 %. Если вы новичок в спринте или уровень вашей физической подготовки далек от идеального, вероятно, повышать интенсивность забегов стоит лишь после третьей-четвертой тренировки и не напрягаться изо всех сил на первых порах. Спуск с горки даст вашему телу восстановиться для нового забега. Если все равно чувствуете себя слишком уставшим после подъема в гору, пройдитесь по ровной поверхности еще 15–30 секунд перед началом следующего забега. Для подъема на крутые возвышенности следует двигаться небольшими шагами, а при спуске — наоборот. Очень важно обратить внимание на форму, в которой вы бегаете, чтобы избежать травм.  Не смотрите на землю! Держите подбородок ровно и смотрите вперед.  Вам следует держать свое туловище в вертикальном положении, а ваши коленные чашечки должны быть на одном уровне с подбородком. Не наклоняйтесь при беге.  Спринт в горку очень полезен для здоровья, но это упражнение не из легких — если вы неспособны держать себя в форме, вам стоит прекратить заниматься, чтобы избежать травм и переутомления. Бег в гору намного тяжелее бега по ровной поверхности, поэтому вам не стоит заставлять себя выкладываться во время первой тренировки. Постарайтесь совершить 4–5 забегов и вложить в них 75 % своей энергии. Уделите 5–10 минут тому, чтобы восстановить пульс и предотвратить возможные судороги с помощью ходьбы или легкой пробежки по ровной поверхности. Поскольку подобные тренировки требуют самоотдачи и больших усилий, вам следует бегать в гору примерно два раза в неделю с интервалом в несколько дней, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться.

english_section_name: Running Hill Sprints


summary: Проверьте, нет ли на зеркале пятен.

document: Если зеркало висит в ванной комнате, зачастую на нем остаются брызги зубной пасты и лака для волос, а также следы других косметических средств. Если зеркало висит в прихожей, наверняка местами на нем скапливается пыль и грязь. Внимательно осмотрите зеркало в поисках пятен: чтобы на зеркале не осталось разводов, пятна необходимо будет смыть в первую очередь.

english_section_name: Getting Rid of Gunk

summary: Не рекомендуется использовать магазинные средства для очистки стекол.

document: Хотя в продаже имеется широкий выбор средств для мытья стекол, они, как правило, содержат слишком много мыла, а оно оставляет разводы. Поэтому лучше мыть зеркала разведенным уксусом или самодельным моющим средством.

english_section_name: Mixing Your Cleaning Solution

summary: Для протирки зеркал можно использовать резиновый скребок, или стекломой.

document: Стекломой — это отличное приспособление для мытья зеркал. Вслед за каждым движением скребка проводите по зеркалу салфеткой из микрофибры, чтобы стереть оставшиеся потеки.

english_section_name: Wiping Down the Mirrors


summary: Выберите комнатную бегонию. Поддерживайте теплый микроклимат в помещении с бегонией.

document: Существует множество сортов бегонии, которые хорошо растут в доме. Не забывайте, что некоторые виды бегоний славятся своими яркими цветами, в то время как другие — оригинальной красивой листвой. Бегонии можно купить в цветочном магазине или питомнике. На этикетке часто указывают,  комнатное это растение или уличное, но если нет — спросите продавца или запишите название сорта и поищите подробности в интернете.  Существует две основных категории бегоний в зависимости от их формы. Бывают также гибриды этих двух категорий. Тростниковая бегония растет вверх на длинных стеблях, с виду напоминающих бамбук. В качестве примера можно назвать сорт «крылья ангела». Бегония с мочковатой корневой системой имеет стебли, оканчивающиеся листьями, подобно ботве редиса. Сюда относятся гибриды, известные как бегония рекс. Если вы не уверены, что понравившаяся вам бегония будет хорошо расти в помещении, спросите продавца в цветочном магазине. Минимальная температура воздуха ночью должна быть не ниже 13 ºC. Бегонии плохо переносят холод и страдают от более низких температур.

english_section_name: Indoor Begonias


summary: Следите за предупредительными сигналами надвигающейся атаки. Уйдите до того, как гусь погонится за вами. Медленно отступите, если гусь становится агрессивным. Сохраняйте спокойствие. Обратитесь за медицинской помощью, если вы получили повреждение.

document: Если вы заметите предупредительные признаки нападения, возможно, у вас получится уйти до того, как гусь станет слишком агрессивным. Находясь рядом с гусем, обращайте внимание на любые потенциальные признаки агрессии.  Если гусь слегка выгибает шею назад, это сигнализирует об агрессии. Если же он продолжает вытягивать шею вперед — его агрессия нарастает. Когда гусь собирается напасть, он качает головой вверх и вниз. Кроме того, когда гуси становятся агрессивными, они могут шипеть или гоготать. Если вы уловили предупредительные сигналы, уходите прежде, чем гусь начнет вас преследовать. Если гусь увидит, что вы отступаете, скорее всего, он решит, что вы не представляете угрозы. Медленно отходите назад, пока не окажетесь на приличном расстоянии от гуся, а он не перестанет демонстрировать агрессию. В случае, если гусь начнет гнаться за вами, медленно отступайте. Не поворачивайтесь к нему спиной и используйте периферийное зрение, чтобы направлять свои движения. Обязательно следите, чтобы ни обо что не споткнуться, так как это даст гусю повод для атаки. Если вы будете выглядеть испуганно или встревоженно, гусь может воспринять это как признак агрессии. Поэтому было бы неплохо продолжать вести себя спокойно и расслаблено, отступая от гуся. Если вам сложно не паниковать, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пока отступаете. Имейте в виду: несмотря на то, что гуси являются территориальными птицами, на самом деле они очень редко атакуют физически. В случае, если гусь ущипнет вас или ударит крыльями, обратитесь за медицинской помощью. Гуси — сильные птицы, и они могут причинить вред, если их спровоцировать. Если на вас нападет гусь, возможно, вам потребуется наложить швы или гипс. Обратитесь в ближайший травмпункт для осмотра, как только окажетесь в безопасности.

english_section_name: Getting Away from the Goose

summary: Не переходите на враждебный настрой. Не поворачивайтесь спиной. Не бегите.

document: Если за вами гонится гусь, у вас может возникнуть желание отпугнуть его. Однако враждебность будет восприниматься лишь как признак агрессии.  Не кричите на гуся. Лучше ничего не говорить, чтобы его не провоцировать. Также не стоит демонстрировать какие-либо жесты. Не пинайтесь, не размахивайте руками и не бросайте ничего в гуся. Очень важно находиться лицом к гусю до тех пор, пока он не перестанет вас преследовать. Следите за ним все время. Не закрывайте глаза и не отворачивайтесь от птицы. Внимательно наблюдайте за гусем, пока он не отступит. Вам нужно следить за гусем, поэтому бежать не рекомендуется. Если гусь увидит, что вы бежите, это вызовет у него еще большее желание погнаться за вами. Кроме того, убегая, вы будете выглядеть взволнованным или беспокойным, и гусь может воспринять это как агрессию. Даже если расстояние между вами сокращается, сохраняйте спокойствие и делайте медленные, осторожные шаги к отступлению.

english_section_name: Avoiding Escalating the Situation

summary: Не кормите гусей. По возможности возведите ограждения. Уведомите компетентные органы, если гуси становятся проблемой.

document: Кормление гусей может легко спровоцировать атаку. Более того, гуси перестают бояться людей, если кормить их слишком часто. Они также могут стать агрессивными из-за еды, преследуя людей за то, что они не дают им пищу.  Если в местном парке водятся гуси, призывайте посетителей не кормить их. Можно поговорить с работником парка о введении штрафов или других строгих правил, запрещающих людям кормить гусей. Если вы находитесь в парке, не кормите гусей. Если у вас есть маленькие дети, строго-настрого запрещайте им кормить птиц. Если в ваш двор проникают назойливые гуси, подумайте об установке ограждений. Небольшие заборы смогут защитить вас и вашу семью от потенциально агрессивных гусей. Если гуси находятся в общественном месте, например, в парке, свяжитесь с местными властями с просьбой установить ограждения. Трудно полностью оградиться от гусей, если вы живете в местности, где они распространены. Тем не менее можно предпринять меры, чтобы минимизировать атаки. Можно связаться с местным Управлением природных ресурсов, чтобы сообщить о проблеме. Сотрудники Управления могут рассмотреть этичные способы ее решения, такие как установка дополнительных заборов или использование различных приспособлений для отпугивания птиц (например, светоотражатели или ярко окрашенные шары), чтобы гуси не досаждали людям.

english_section_name: Preventing An Attack


summary: Сосредоточьтесь на положительных аспектах Развивайте свои хобби и увлечения. Выберите оптимальный уклад жизни. Пробуйте новое. Следите за чистотой и уютом. Измените уклад или образ жизни в случае недовольства.

document: своей работы. Нет сомнений, что временами любая работа бывает неинтересной или даже скучной, но постарайтесь выбрать несколько аспектов, которые вам нравятся (общение с клиентами, возможность учиться или ездить в командировки).  Если вам тяжело на работе, то попробуйте изменить свой подход. Придайте рабочему месту индивидуальности с помощью фотографий и цветов. Если вы постоянно устаете, то не берите дополнительные проекты. Постарайтесь познакомиться ближе и начните ценить своих коллег. Может показаться, что у вас нет ничего общего, но если вести себя немного более дружелюбно, то вам будет проще просыпаться в будние дни. Помните о том, что вам дает работа. В трудные дни не забывайте, что работа позволяет вам оплачивать счета и покупать продукты. Интересы помимо работы наполнят жизнь дополнительным смыслом и помогут вам стать всесторонне образованным человеком и интересным собеседником. Если у вас нет хобби, рассмотрите такие варианты:  Развивайте свои творческие способности. Попробуйте писать стихи, песни или рисовать. Вовсе не обязательно становиться мастером, но сам процесс принесет вам радость и удовольствие. Учите иностранные языки. Это поможет вам погрузиться в другую культуру или даже устроиться на новую работу. Станьте участником спортивной команды. В дополнение к тренировкам вы найдете  новых друзей. Запишитесь на вечерние курсы. Учитесь программировать, обрабатывать древесину или даже изучайте древнюю мифологию. Заведенный порядок позволяет сделать свою жизнь более упорядоченной и легко справляться с заданиями. Если вы перегружены, спешите и просто скучаете в определенные моменты дня, то попробуйте изменить привычный уклад. Пересмотрите заведенный порядок, чтобы выбрать оптимальный вариант.  Не спешите по утрам. Начните готовить  полезный завтрак и приезжайте на работу немного раньше. Выбирайте наряд с вечера или готовьте обеды на работу на всю неделю. Даже в самые напряженные дни находите время для себя. Читайте книгу в обеденный перерыв, смотрите любимый сериал перед сном или вставайте раньше, чтобы медитировать. Старайтесь больше отдыхать. Ложитесь и вставайте в одно время каждый день, чтобы организм привык к порядку. Это позволит вам лучше себя чувствовать по утрам. Главные составляющие счастья — эмоции и впечатления, а не материальные блага. Новые впечатления помогают выйти из зоны комфорта и становятся самыми необычными воспоминаниями.  Исследуйте природу и окружающий мир. Начните заниматься пешим туризмом, рафтингом или альпинизмом. Отправьтесь на выходные в соседний город, горы или на пляж. Каждый год планируйте более масштабную недельную поездку к родным или в значимые туристические места. Посещайте  концерты, музеи, кинотеатры. Расширяйте свой кругозор и находите новые впечатления в собственном городе. Чувство безопасности, комфорта и умиротворения в собственном доме помогает радоваться жизни и не чувствовать себя в клетке. Украшайте дом в соответствии со своими представлениями о красоте.    Избавьтесь от беспорядка. Разложите вещи по местам, а также не перегружайте помещения мебелью. Свободные и светлые комнаты создают атмосферу счастья. Фотографии близких людей, сувениры из памятных поездок или картины с любимыми пейзажами будут напоминать о том, что приносит вам радость. Используйте для стен светлые и яркие (нежно-синие, лавандовые, желтые) краски и обои, чтобы в доме царило хорошее настроение. Если вы несчастны из-за определенного аспекта жизни, то все можно изменить. Возьмите инициативу в свои руки и внесите необходимые изменения.  Если ненавистная работа постоянно вызывает стресс и тревогу, то попробуйте сменить работу. Возможно, последние десять лет вам нравилось готовиться к марафонским забегам, но сегодня тренировки перестали приносить вам радость. Найдите себе новое хобби или измените режим тренировок. Если вам скучно, некомфортно или одиноко в собственном городе, то попробуйте переехать или отправиться в отпуск в новые места.

english_section_name: Fostering a Joyful Lifestyle

summary: Определите свои уникальные черты и качества. Учитесь повседневной благодарности. Наполните жизнь смехом. Примите свои недостатки.

document: Замечайте аспекты, которые вам нравятся в себе, чтобы вам было комфортно оставаться собой. Составьте список таких качеств. Это может быть ваш вольнолюбивый дух, усердие, красивые волосы.  Найдите хотя бы 10 пунктов для данного списка. Проанализируйте свои таланты, достижения и особенности. Цените свои уникальные черты. Возможно, вы знаете четыре языка, умеете ходить на руках или легко сходитесь с людьми. Мало кто на такое способен, но вам это под силу! Превращайте негативные мысли в позитивные. Например, вместо: «Я недостаточно симпатичная», — подумайте: «Сегодня я отлично выгляжу!» Регулярная благодарность научит вас замечать хороших людей, события и возможности. Заведите ежедневную привычку благодарить людей, которые вам дороги. Цените свои возможности, достоинства, навыки и ресурсы.  Ведите дневник благодарности и записывайте все, что вы цените. Это может быть ваша семья, друзья, дом, хобби, возможности или здоровье. Добавляйте один пункт в дневник каждый день. Если вы расстроены или подавлены, перечитайте свой дневник благодарности и не унывайте. Всегда говорите «спасибо» и работнику кафе за ароматный эспрессо, и своему отцу за постоянную поддержку. В жизни всегда есть место смеху. Какой бы мрачной ни казалась жизнь в данный момент, никогда не забывайте отвлекаться и смеяться. Так вы почувствуете себя лучше не только прямо сейчас, но и в долгосрочной перспективе.  Не бойтесь дурачиться. Рассказывайте избитые шутки, неудачные каламбуры или танцуйте как сумасшедшая. А почему нет? Смейтесь над своими ошибками. Это поможет разрядить обстановку и понять, что все не так уж плохо. Смотрите комедии и выступления комиков, чтобы поднять себе настроение. Окружите себя веселыми людьми. Смеяться заразно! Уверенность — ключ к счастью, но у каждого человека есть недостатки и слабые места. Попробуйте не сходить с ума и просто принять их. При желании можно подумать, как стать лучше в таких аспектах.  Составьте список аспектов для саморазвития. Ставьте выполнимые цели. Если вам не нравится, что вы все забываете, начните использовать ежедневник или приложение с календарем. Заводите будильники и ставьте напоминания. Научитесь жить со своими недостатками. Возможно, вы всегда будете слегка неуклюжи, но ведь это нормально! Всегда можно просто посмеяться или не обращать внимания на ситуацию. Прощайте себя. Давайте взглянем правде в глаза: все совершают поступки, которыми не особо гордятся. Просто признайте свою ошибку и разберитесь в причинах, а затем отпустите ситуацию.

english_section_name: Loving Who You Are

summary: Определите, за что вы  любите свое тело. Начните заниматься спортом. Начните правильно питаться, чтобы улучшить настроение. Выбирайте вещи, в которых вы чувствуете себя привлекательно и уверенно.

document: Чувство комфорта в собственном теле помогает человеку жить в согласии с собой. Взгляните на себя и похвалите свои выдающиеся качества.  Даже если вам не нравится каждая деталь вашего лица, всегда можно выбрать 1–2 выдающиеся черты. Это могут быть губы или глаза. При взгляде в зеркало обращайте внимание на эти черты. Помните о возможностях своего тела. Полюбите свою способность петь, танцевать, воображать или прыгать. Физические упражнения позволят повысить вашу уверенность в себе и улучшить настроение, даже если вы не стремитесь похудеть или стать сильнее. Буквально 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30 минут придадут вам сил и уверенности. Выберите подходящий режим тренировок и превратите занятия в привычку.  Упражнения на осознанность вроде йоги и тайцзи помогают расслабляться и медитировать. Командные виды спорта вроде футбола или баскетбола — это очень весело. Они добавляют в тренировку социальный аспект и приносят чувство удовлетворения. Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто ходите пешком, чтобы привести мысли в порядок и укреплять здоровье. Здоровый рацион полезен для тела и духа. Баланс фруктов и овощей, белков и углеводов помогает настроить организм на здоровый лад.  Продукты с высоким содержанием клетчатки и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот также помогают улучшить настроение и самочувствие. К ним относятся цельнозерновой пшеничный хлеб и нешлифованный рис, рыба, свежие овощи и грецкие орехи.  Начните готовить самостоятельно и не покупайте готовые блюда. Так вам будет проще находить здоровые решения и получать удовольствие от еды. Никто не запрещает иногда побаловать себя бургером или мороженым, но частое употребление переработанных или жирных продуктов вызывает чувство усталости, вялость и апатию. Удовлетворенность одеждой значительно влияет на восприятие своего внешнего вида. Если носить грязную одежду, которая плохо сидит или выглядит, то вы рискуете испортить свое настроение и самооценку, так как стиль должен отражать вашу индивидуальность.  Выбирайте удобные вещи. Одежда не должна быть слишком большой или маленькой. Купите несколько вещей, которые вам очень нравятся. Любимые джинсы, красивый трикотажный свитер или модный шарф помогут вам полюбить свою внешность. Ювелирные украшения, ремни, шарфы и обувь помогают превратить вещи в единый образ. Если кажется, что чего-то не хватает, то попробуйте использовать стильные аксессуары.

english_section_name: Creating a Healthy Body Image

summary: Найдите заботливых и позитивных друзей. Цените своих родных. Участвуйте в жизни местного сообщества. Стройте здоровые романтические отношения. Учитесь  прощать.

document: Компания близких друзей — один из лучших способов жить в согласии с собой. Начните правильно выбирать друзей, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, а также ощутить, что вы нужны людям.  Цените старых друзей. Поддерживайте отношения посредством частых встреч, переписки или звонков по телефону и видеосвязи. Если вы познакомились с человеком и тут же нашли общий язык, не бойтесь пригласить его на чашечку кофе и попробовать узнать друг друга лучше. Избавляйтесь от  токсичных друзей. Если друг вынуждает вас ужасно себя чувствовать или портит вам настроение при каждой встрече, то лучше прекратить подобные отношения. Почти всегда никто не знает вас лучше и не делает для вас больше, чем родители, братья и сестры. Неважно, учитесь вы в другом городе, живете в другой стране или в одном доме с большим количеством родственников, научитесь любить и ценить своих родных, чтобы жить в согласии с собой.  Если у вас хорошие отношения с родителями, старайтесь общаться как можно чаще и говорить, как сильно вы их любите. Не забывайте о благодарности! Хорошо относитесь к братьям и сестрам. Даже если иногда кажется, что они пришельцы с других планет, между вами всегда будет существовать незримая связь, ведь вы дети одних родителей и выросли вместе. Даже если у вас не самые лучшие отношения со своей биологической семьей, цените тех людей, которые стали вам как родные. Подумайте, кто заменил вам семью, и не скрывайте свои чувства. Активное участие в жизни района, города, школы или религиозной общины дарит чувство принадлежности к чему-то большему. Также это позволяет строить прочные отношения и находить интересные занятия.  Познакомьтесь с соседями. Эти знакомства позволят вам не только лучше узнать окружающую местность, но в некоторых случаях даже найти хороших друзей. Посещайте мероприятия на центральной площади города, ходите на встречи книжного клуба и концерты местных музыкантов, участвуйте в субботниках и других событиях, которые неразрывно связаны с местной культурно-политической жизнью. Волонтерская деятельность дарит чувство удовлетворения и позволяет помогать другим. Вам стоит обратить внимание на организации и вызовы, которые соответствуют вашим идеалам. Так, можно собирать деньги для помощи бездомным или помогать в приютах для животных. Отношения дарят чувство удовлетворения, но при этом важно, чтобы они были основаны на любви, доверии и открытом общении. Токсичные романтические отношения могут стать причиной сильного стресса или принести только несчастья и разочарования.  Старайтесь ежедневно открыто общаться со своей второй половинкой. Важно, чтобы партнеры были довольны и счастливы в отношениях. Если вы одиноки и ходите на свидания с разными людьми, то учитесь получать удовольствие от процесса. Возможно, отсутствие постоянного партнера вводит вас в уныние, однако сохраняйте позитивный настрой и тогда ваши шансы найти свою вторую половинку возрастут. Если вы одиноки и никого не ищете, то это тоже нормально! Если сейчас вы не готовы ни с кем встречаться, то научитесь радоваться себе и собственным решениям. Невозможно полноценно радоваться отношениям, если затаить обиду или застрять в прошлом. Научитесь прощать былые ошибки самым близким людям, чтобы двигаться дальше в отношениях.  Если вам причинили боль, попытайтесь взглянуть на ситуацию глазами своего обидчика. Часто может оказаться, что человек руководствовался добрыми побуждениями или был не в состоянии ясно мыслить. Научитесь принимать извинения. Если ваш друг, родители или вторая половинка действительно сожалеют о своем поступке, то постарайтесь принять извинения и двигаться дальше. Попросите прощения, если вы обидели человека.

english_section_name: Establishing a Strong Social Network


summary: Щелкните правой кнопкой мыши по пустому пространству рабочего стола. Нажмите Вид. Нажмите «Упорядочить значки автоматически». Нажмите «Выровнять значки по сетке».

document: Откроется меню. Это первая опция в меню. Возле этой опции появится галочка. Значки будут упорядочены и закреплены, то есть их нельзя будет переместить. Возле этой опции появится галочка. Значки расположатся в определенном порядке (по сетке).

english_section_name: Using Auto-Arrange and Align on Windows

summary: Перейдите на страницу скачивания DeskLock в веб-браузере. Нажмите Download Desklock (Скачать Desklock). Щелкните по DeskLock v1.2. Дважды щелкните по файлу «DeskLock.exe». Щелкните правой кнопкой мыши по значку DeskLock на панели задач. Нажмите Enabled (Включить).

document: Теперь прокрутите страницу вниз. Вы найдете эту ссылку внизу страницы. Эта ссылка отмечена картинкой в виде рабочего стола со значками. Начнется процесс скачивания DeskLock. Откройте папку, в которую скачалась программа  DeskLock, и дважды щелкните по указанному файлу, чтобы запустить программу (устанавливать ее не нужно).  По умолчанию скачанные файлы хранятся в папке «Загрузки». Он выглядит как буква «S» на зеленом фоне, когда программа выключена, или как желтый замок на сине-белом фоне, когда программа работает. Вы найдете этот значок в нижнем правом углу на панели задач. DeskLock будет активирована, то есть значки на рабочем столе будут закреплены.  Если значки не закрепились, щелкните правой кнопкой мыши по значку DeskLock на панели задач и выберите «Settings» (Настройки). Теперь убедитесь, что у опции «Lock icons» (Закрепить значки) установлен флажок, а затем нажмите «OK».

english_section_name: Using DeskLock on Windows