summary: Сделайте ваше корпоративное письмо всеобъемлющим. Сохраняйте позитивный тон. Напишите краткое и содержательное письмо. Укажите ваши контактные данные. Прочитайте письмо перед отправкой, чтобы убедиться, что в нем нет ошибок, что оно составлено грамматически правильно, что тон письма доброжелательный и позитивный. Лично поговорите с близкими вам коллегами.

document: Если вы прощаетесь с коллегами из отдела или компании, и вы не можете попрощаться с каждым из них, любезно поблагодарите их. Вы должны включить людей, которых вы не знаете лично, так как это правильно с точки зрения корпоративной этики. Письмо может включать нечто вроде: Уважаемые коллеги! Как вы, возможно, слышали, завтра я покидаю свой пост (укажите вашу должность). Я хочу сказать, что мне было очень приятно работать со всеми вами. Я хотел бы оставаться на связи; вы можете связаться со мной по (ваша электронная почта) или в (ваш профиль в LinkedIn). Спасибо за время, в течение которого мы работали вместе. С уважением, (ваше имя). Можно было бы написать о трудностях, связанных с вашей работой (особенно если вас уволили). Тем не менее, лучше поддерживать позитивный тон для того, чтобы представить себя в лучшем свете. Положительный настрой сделает более вероятным ваше общение с коллегами в будущем. Всегда полезно заканчивать на позитивной ноте, поэтому постарайтесь положительно отзываться о компании (насколько это возможно). Это особенно важно, если вы отправляете письмо вашему руководителю. Нет необходимости раскрывать реальную причину вашего ухода. Если у ваших коллег возникнут вопросы, попросите их связаться с вами напрямую. В письме просто укажите, что вы двигаетесь вперед и решили попробовать себя на другой должности. Прощальное письмо должно заканчиваться вашими контактными данными. Четко укажите ваш номер мобильного телефона, адрес электронной почты и адрес аккаунта в Linkedin. Тем не менее, не делитесь вашей личной контактной информацией, если вам это неудобно. Также вы можете выбрать нескольких коллег, с которыми поделитесь личной контактной информацией. Убедитесь, что вы указали в вашем электронном письме все, что хотели. Вы можете прочитать ваше электронное письмо вслух, чтобы определить неприятные (или неловкие, или некрасивые) моменты. Как правило, некрасиво сообщать вашим друзьям о вашем уходе по электронной почте. Постарайтесь попрощаться с ними лично или по крайней мере по телефону.  Если вы не можете встретиться с близкими коллегами лично, отправьте им персональные письма. Предоставьте им личную контактную информацию, чтобы вы могли оставаться на связи за пределами офиса. Персональное электронное письмо может включать нечто вроде: «Дорогой (имя коллега автора), как ты, наверное, слышал, завтра я покидаю эту компанию. Мне было приятно работать с тобой, и мне будет не хватать твоей позитивной энергии. Мне хотелось бы оставаться на связи, и я надеюсь, что мы сможем встречаться за пределами офиса. Ты можешь связаться со мной по моему телефону (номер) или по (ваша электронная почта). Спасибо за время, в течение которого мы работали вместе. С уважением, (ваше имя).»

english_section_name: Sending a Goodbye Email

summary: Не давайте ложных обещаний. Не стоит говорить вашему начальнику то, что вы о нем думаете, в последний день работы. Не раздавайте подарки вашим коллегам. Не говорите плохо о компании с вашими коллегами. Не уходите, не попрощавшись.

document: Если у вас нет намерения или желания оставаться на связи с каким-то коллегой, не давайте ложных обещаний о будущих встречах. Вас будут считать неискренним и лживым человеком. Будьте искренними и честными – если вы не хотите общаться с кем-то из сотрудников после вашего увольнения, не делайте и не обещайте этого (помните, что вас никто не заставляет делать это!). Если вы думаете, что ваши намерения поддерживать связи с одними коллегами оскорбляют других, держите ваши планы при себе. Необязательно распространяться на каждом углу о том, что вы будете общаться с определенными сотрудниками даже после вашего ухода. Не превращайте этот день в драматическую постановку. Вы должны уйти достойно и спокойно, даже если вы чувствуете, что ваш начальник был несправедлив к вам. Оставайтесь профессионалом во всем!  Если вы хотите выяснить отношения с начальником, сделайте это при личной встречи с ним, но не опускайтесь до ругани и оскорблений. Честно выскажите ему все, что у вас накопилось. В некоторых компаниях имеет место «интервью при увольнении», на котором вы можете высказать все, что вас не устраивало в этой компании. Вы можете поставить некоторых из них в неудобное положение. Более того, ваша выходка может рассматриваться как «показуха». Будьте профессионалом!  Если вы все-таки хотите что-то принести, купите коробку пирожных в знак благодарности вашим коллегам. Однако нет необходимости раздавать пирожные всем сотрудникам этой компании. Если увольняется ваш коллега, сделайте ему небольшой, скромный подарок (золотые часы дарить не стоит). Ваш уход с занимаемой должности – это не повод рассказывать о ваших разочарованиях и неприятностях другим сотрудникам, которые остаются работать в этой компании. Уходите на позитивной ноте и не расстраивайте остающихся коллег. Кроме того, не хвастайтесь вашим новым местом работы. Помните, что ваши коллеги продолжат работать в этой компании, поэтому не портите им настроение. Вы оставите негативное впечатление о себе. Если вам неловко от того, что вы уходите, кратко попрощайтесь с наиболее близким  коллегами при личной встречи с каждым из них.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Замените сметану кремом-фреш. Замените сметану кефиром. Используйте смесь пахты (простокваши) и масла для выпечки. Используйте жирные сливки для взбивания. Используйте кешью в качестве веганской замены сметаны.

document: Крем-фреш — французский кисломолочный продукт жирностью не более 30%, вариант замены сметаны для гурманов. Крем-фреш по многим свойствам похож на сметану. Как и йогурт, крем-фреш изготавливают путем заквашивания сливок. Этот жирный заменитель сметаны обладает более нежным вкусом. Его можно использовать как в сладких, так и несладких блюдах. Крем-фреш содержит больше жира по сравнению со сметаной и йогуртом, а потому он не сворачивается даже при добавлении в горячие блюда. Впрочем, из-за более высокого содержания жира, он быстро тает, если, например, добавлять его в супы. Найти крем-фреш в магазине может быть нелегко. Возможно, вы сможете купить его в интернет-магазине или в супермаркете, где продают товары для гурманов. Кефир может быть отличной заменой сметане. Кефир содержит много полезных ферментов и пробиотиков. Попробуйте использовать кефир вместо сметаны, если вы хотите обогатить свой рацион пробиотиками. Кефир более жидкий по сравнению со сметаной, поэтому его лучше всего использовать для выпечки, салатных заправок и маринадов. Из-за высокого содержания белка кефир может сворачиваться при высоких температурах. Добавляйте кефир в соусы или супы сразу перед подачей на стол, если они негорячие. Заменить сметану в рецептах выпечки можно смесью пахты (или простокваши) и сливочного масла. Простоквашу можно найти в любом супермаркете. Чтобы заменить один стакан сметаны используйте ¾ стакана пахты или простокваши и ¼ стакана сливочного масла. Поскольку смесь может получиться не столь густой, как сметана, то подобная замена подходит только для выпечки и в некоторых случаях для салатных заправок. Если у вас в холодильнике или в ближайшем магазине нет сметаны, но зато есть жирные сливки для взбивания, то их тоже можно использовать для замены сметаны во многих рецептах. Сливки содержат высокий процент жира и имеют густую текстуру. Чтобы заменить сметану сливками, взбейте один стакан сливок с одной столовой ложкой уксуса или лимонного сока, чтобы придать сливкам кисловатый вкус. При взбивании смесь должна обрести консистенцию, близкую к сметанной. Используйте подобную смесь для супов или смешайте ее с огурцами и укропом, чтобы добавить ее в греческий маринад, курицу или кебабы из баранины. Веганскую замену сметаны готовят из сырых орехов кешью, лимонного сока и яблочного уксуса. Замочите 1 стакан сырых кешью в воде и оставьте на ночь. На следующий день измельчите размякшие орехи с помощью блендера или кухонного комбайна, добавьте щепотку соли, 1 столовую ложку лимонного сока и ½ столовой ложки яблочного уксуса. Тщательно измельчите и смешайте все ингредиенты до получения однородной кремообразной смеси. Получившаяся веганская «сметана» по вкусу очень похожа на настоящую сметану. Если у вас очень мощный блендер, то кешью можно не замачивать на ночь.

english_section_name: Swapping Sour Cream for Other Products

summary: Замените сметану обычным йогуртом. Используйте обезжиренный греческий йогурт в качестве низкокалорийного заменителя сметаны. Используйте жирный йогурт вместо обезжиренного. Не дайте греческому йогурту свернуться.

document: Если вы хотите заменить сметану чем-то более полезным и менее калорийным, то возьмите греческий, термостатный или самый обычный йогурт (без добавок и ароматизаторов). Обычно такие йогурты имеют консистенцию сметаны. Йогурты отлично заменяют сметану в рецептах соусов, салатных заправок, маринадов и выпечки. В большинстве случаев нужно такое же количество йогурта, что и сметаны, так что заменить сметану йогуртом очень легко.  Помните, что вкус блюда может слегка измениться — оно будет иметь чуть более резкий вкус, чем со сметаной.  Сметану можно заменять йогуртом во многих рецептах соусов. В частности, можно приготовить такой соус: смешайте баночку греческого или обычного йогурта со столовой ложкой мелко нарезанного укропа, добавьте мелко нарубленный зубчик чеснока и чайную ложку лимонного сока. У вас получится сливочный пикантный соус, идеально подходящий к овощам, лепешкам или хлебу. Маложирный или обезжиренный греческий йогурт менее калориен, он содержит меньше жиров (включая насыщенные жиры), холестерина и соли по сравнению со сметаной, а потому является более полезной заменой сметаны. Один стакан обычной сметаны содержит около 480 калорий, в то время как стакан обычного греческого йогурта содержит лишь около 220 калорий. Греческий йогурт — отличный источник белка, он сытный и благоприятно влияет на обмен веществ, к тому же содержит большое количество пробиотиков, способствующих здоровому пищеварению.  Греческий йогурт может продаваться с разными добавками. Для замены сметаны выбирайте обычный йогурт без добавок, поскольку такой йогурт наиболее близок к сметане по вкусу и консистенции. Полейте печеный картофель греческим йогуртом, а не сметаной, чтобы блюдо получилось менее калорийным. Добавьте в греческий йогурт немного соли, перца и рубленой петрушки или зеленого лука, чтобы получить вкусный и полезный соус. Обычный йогурт без добавок также является хорошей и полезной заменой сметаны. Если вы используете обычный йогурт, то выбирайте более жирный йогурт, а не обезжиренный. Дело в том, что обезжиренные йогурты содержат загустители и стабилизаторы, из-за чего консистенция йогурта может отличаться от консистенции сметаны. Поскольку греческий йогурт содержит больше белка и меньше жира по сравнению со сметаной, он, скорее всего, свернется, вступив в контакт с горячими продуктами. Чтобы избежать этого, подождите некоторое время. Например, если вы хотите полить греческим йогуртом печеный картофель, или добавить его в суп, то подождите, когда блюдо немного остынет. Если вы добавляете йогурт в горячий соус, то остудите этот соус, а уже затем добавляйте йогурт, чтобы избежать сворачивания.

english_section_name: Using Yogurt as a Substitute for Sour Cream


summary: Измеряйте величину порций. Употребляйте достаточное количество белков. Перекусывайте. Пейте маленькими глотками. Убирайте излишки и остатки пищи. Приобретите небольшие тарелки и миски.

document: Придерживаясь необходимого размера порций, вы избежите переедания и набора лишнего веса.  Как правило, один прием пищи должен включать в себя по меньшей мере 85-140 граммов нежирных белковых продуктов, 1 порцию (около 1 стакана) овощей и 1 порцию (примерно 1/2 стакана) зерновых продуктов.  Приобретите кухонные весы или измерительные стаканы, чтобы точно отмерять количество пищи. Пригодятся также пластиковые контейнеры или миски со шкалой. Взвешивайте белковые продукты перед приготовлением, в сыром виде. Употребляйте достаточное количество пищи. Некоторые диеты и программы для похудения предусматривают слишком малый размер порций. При недоедании вы будете постоянно чувствовать голод. Диеты и программы питания, предусматривающие пропуск приемов пищи, ограничение одними жидкостями или голодание, приводят к тому, что вы ощущаете голод на протяжении всего дня. Как правило, такие диеты небезопасны для здоровья. При ограничении количества калорий или размера порций вы можете испытывать недостаток белков. Это усилит чувство голода и ухудшит ваше самочувствие в течение дня. Достаточное количество белковой пищи утолит ваш голод и обеспечит сжигание жира, а не потерю мышечной массы при похудении.  Мужчинам следует употреблять около 65, а женщинам около 50 граммов белков ежедневно.  Следите за количеством употребляемых белков с помощью калькулятора калорий и питательных веществ, который можно найти в Интернете или установить на свой мобильный телефон. Наметьте свою дневную норму и старайтесь соблюдать ее. Употребляйте белки при каждом приеме пищи. Таким образом вам будет легче ограничиться минимальным количеством еды. Съев небольшую порцию, вы вскоре вновь почувствуете голод. Если вы не приглушите его небольшим перекусом, при следующем приеме пищи вам сложнее будет контролировать себя.  Перекус не предназначен для того, чтобы заменить полноценный прием пищи. Цель промежуточных перекусов состоит в том, чтобы приглушить чувство голода и поддержать обмен веществ. При небольших перекусах также следует контролировать объем порций или количество калорий. Старайтесь, чтобы в каждом перекусе содержалось не более 200 калорий.  Включайте в перекусы белковые продукты, а также овощи и фрукты. Такое сочетание поможет вам дольше оставаться сытым. Подойдут следующие продукты: греческий йогурт с фруктами; морковь с хумусом; небольшое яблоко и ломтик сыра; сваренное вкрутую яйцо и виноград; тыквенные семечки с сушеными фруктами. Поначалу вам будет непросто придерживаться небольших порций. Попробуйте перед основными приемами пищи и перекусами медленно выпивать какой-либо чистый напиток без сахара. Это поможет вам приглушить голод, и вам легче будет обойтись небольшой порцией.  Не спеша выпивайте воду, нежирное или обезжиренное молоко, кофе или чай без сахара, либо низкокалорийный спортивный напиток. Можно даже выпивать маленькими глотками овощные и низкокалорийные бульоны и протертые супы. Отмерив необходимую порцию, уберите лишние продукты. Это предохранит вас от соблазна доесть их.  Приготовив блюдо, выложите его на тарелку и спрячьте излишки в холодильник. При перекусах также отмеряйте нужное количество пищи. Не ешьте из коробки или пакета, поскольку в этом случае вы не видите, сколько съели, и вам будет очень сложно соблюсти меру. Почувствовав, что утолили голод, сразу же освобождайте свою тарелку. Таким образом вы удержитесь от соблазна доесть все после того, как уже утолили свой голод. Меньшая посуда визуально увеличит объем ваших блюд. Этот простой психологический прием поможет вам меньше есть.  Используйте для основных блюд небольшие тарелки для закусок или салатов. Если у вас нет мелких тарелок и вы пользуетесь обычными, накладывайте в них на 20% меньше.

english_section_name: Following Appropriate Portion Sizes

summary: Запишите свое определение голода. Ешьте сидя. Ешьте не спеша.

document: Чувствуя голод, сложно ограничиться небольшой порцией или отказаться от перекуса. Однако следует четко представлять себе, что такое настоящий физиологический голод. Помимо этого действительного чувства голода, вы можете ощущать "голод" из-за скуки, стресса или раздражения.  Физиологический голод наступает постепенно. Он сопровождается ощущением пустоты в желудке, а иногда урчанием и другими звуками в области живота. Физиологический голод проходит после приема даже небольшого количества пищи.  Физиологический голод может наступить спустя несколько часов после последнего приема пищи. В этом случае слегка перекусите или поешьте, если пришло время. Если вы обнаружили, что чувствуете "голод" без признаков, характерных для физиологического голода, подумайте над тем, что могло вызвать это обманчивое чувство. Помните о том, что чувство голода вполне естественно. Оно должно присутствовать перед приемом пищи, и вы можете проголодаться во время сна. Это вполне нормально и естественно. Старайтесь не перекусывать в автомобиле, во время рабочей встречи или сидя перед телевизором. Сядьте и сосредоточьтесь на пище. Это поможет вам удовлетворяться меньшими порциями.  Пойдите дальше и отключитесь от внешнего мира. Выключите телевизор, компьютер и телефон, чтобы ничто не отвлекало вас от приема пищи. Возьмите себе за правило есть только за столом. Таким образом вы избежите лишних приемов пищи и перекусов. Посвящайте приему пищи не менее 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы ваш желудок успел сигнализировать мозгу о том, что вы насытились.  Старайтесь, чтобы окружающая обстановка способствовала приему пищи. Не перекусывайте во время работы или перед экраном телевизора. Сев за обеденный стол, не вставайте, пока не закончите есть. Посвятите определенное время приему пищи, наслаждаясь ею. Вы сможете по достоинству оценить еду и быстрее насытиться, если будете смаковать каждый кусочек. Чтобы не спешить и контролировать время, используйте таймер или будильник. Положив в рот очередной кусок, кладите вилку на стол. Делайте во время еды небольшие паузы, выпивая пару глотков воды и беседуя с присутствующими за столом. Чтобы замедлить прием пищи, кладите в рот небольшие куски и пережевывайте их не менее 20 раз.

english_section_name: Practicing Mindfulness

summary: При каждом основном приеме пищи употребляйте белки и сложные углеводы. Избегайте богатой углеводами пищи. Отдавайте предпочтение цельной пище, а не переработанным продуктам. Выпивайте 1,8 литра жидкости в день.

document: Исследования показали, что белковая пища создает чувство сытости в течение более длительного времени, чем пища, состоящая в основном из углеводов. Помимо этого, в цельных зернах, фруктах и овощах содержатся сложные углеводы, пищевые волокна и другие питательные вещества, которые помогут вам дольше оставаться сытым.  Утолить чувство голода без переедания помогут и полезные жиры. Сочетайте белковую пищу со сложными углеводами ИЛИ полезными жирами. К нежирной белковой пище относятся следующие продукты: мясо птицы, нежирная говядина, рыба, моллюски, орехи, чечевица, фасоль и нежирные молочные продукты. Включите эти богатые белком продукты в свой рацион. В такой пище, как ягоды, чечевица, фасоль, цельные зерна (например, овес или коричневый рис) и брокколи, содержится большое количество пищевых волокон и сложных углеводов. Хорошим сочетанием продуктов, богатых белками и сложными углеводами, являются следующие комбинации: английский кекс из цельной пшеницы с нежирным сыром и яичница-болтунья, овсяные хлопья с фруктами и орехами, салат из зелени и сырых овощей, курица-гриль с нежирным гарниром, лепешки из цельной пшеницы с деликатесным мясом, коричневый рис с нежирным сыром и латуком или жареными в масле креветками и овощами. Для перекуса можно использовать следующие сочетания продуктов, богатых белками и сложными углеводами: йогурт с фруктами и гранола из цельных зерен, морковь с хумусом, яблоко с арахисовым маслом, нарезанные сырые овощи с нежирной заправкой и ломтиком сыра. В отличие от комбинации белков, углеводов и жиров, продукты, содержащие большое количество углеводов или состоящие в основном из углеводов с малым содержанием белков и жиров обеспечивают относительно кратковременное чувство сытости.  Много углеводов содержится в следующих продуктах: хлеб, рис, макароны, лепешки, фасоль, картофель, кукуруза, чечевица. Старайтесь, чтобы ваш рацион на 1/3 состоял из продуктов, богатых углеводами.  Помимо фруктов и овощей, следует включать нежирные белковые продукты в каждый прием пищи. Примерно половину всех блюд и перекусов должны составлять белковые продукты. Следует как можно больше ограничить потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке (даже низкокалорийных). Исследования показали, что подобные продукты приносят лишь кратковременное чувство сытости. Когда вы употребляете эти продукты, вашему организму приходится перерабатывать большое количество отходов для того, чтобы выудить из них полезные питательные вещества. После такой пищи нередко ощущается неудовлетворенность и чувство голода. Чтобы избежать этого, ешьте цельные продукты.  Обычно в продуктах, подвергшихся промышленной переработке, содержится большое количество добавок (ароматизаторов и красителей) и консервантов. Такие продукты претерпели множество изменений, прежде чем приобрели окончательный вид.  К пище, подвергшейся глубокой переработке, относятся следующие продукты: различные десерты, изделия из очищенного зерна (например, хлеб или белый рис), консервированные продукты, чипсы и печенье. Большую часть вашего рациона должна составлять цельная пища и продукты, подвергшиеся минимальной обработке. Это свежие и замороженные фрукты и овощи, свежие или замороженные нежирные белковые продукты, хлеб и макароны из цельного зерна, орехи, молочные продукты. Даже незначительная нехватка жидкости в вашем организме может вызвать чувство голода, которое пройдет после нескольких глотков воды. Чтобы избежать такого обманчивого чувства голода, пейте больше жидкости на протяжении всего дня.  Держите при себе бутылку с водой, чтобы вы могли в любой момент утолить жажду. Это поможет вам также контролировать количество потребляемой за день жидкости. Если вам не нравится пить простую воду, вы можете заменить ее диетическим холодным чаем, кофе без сахара, водой с лимоном или другими натуральными добавками.

english_section_name: Choosing the Right Combination of Foods


summary: Вам нужно сделать выбор между бабочкой самовязом, завязанной бабочкой или бабочкой на застежке. Выберете между бабочкой фиксированного и регулируемого размера. Выберете ваш стиль. Подберите стиль бабочки к соответствующему случаю. Надевайте белый галстук-бабочку для особых случаев. Выбирайте черную бабочку для соответствующих событий. Попробуйте поэкспериментировать с цветами бабочки для стиля “черный галстук, творческий подход“ и других менее официальных мероприятий. С помощью галстука-бабочки вы можете придать вашему костюму более праздничный вид. Придайте стиль вашему повседневному образу.

document: Рекомендуем вам взять бабочку самовяз. Бабочку на застежке чаще всего носят дети, а завязанная бабочка хороша лишь для новичка, так как на солидных мероприятиях это считается дурным тоном. Будьте внимательны, ведь окружающие вас люди могут заметить разницу. Большинство бабочек регулируются, но бабочки фиксированного размера более предпочтительны. Основным преимуществом галстука с фиксированным размером является то, что ширина готовой бабочки будет прямо пропорциональна размеру вашей шеи. Кроме того, здесь нет лишней ткани и застежек, которые могут быть видны из-под воротника рубашки.  На ремешке регулируемой бабочки располагается ползунок или крючок с заранее проделанными отверстиями. Отрегулируйте ремешок в соответствии с размером воротника вашей рубашки. Он должен быть плотно затянут, но не слишком туго.  Перед покупкой бабочки с фиксированным размером вам нужно измерить вашу шею с помощью сантиметра или же купить бабочку, размер которой соответствует окружности воротника вашей рубашки. Бабочка должна сидеть плотно, но не слишком туго. Завязанная бабочка должна находиться по центру лица, точно между внутренними уголками глаз. Бабочки могут быть нескольких видов. Выбранный вами стиль зависит от личных предпочтений.  Стиль Бабочка, также известный как “чертополох“, относится к наиболее распространенному. Сам галстук лежит плоско, а его концы образуют форму крыльев бабочки. Такой стиль лучше всего подходит для крылатых воротников.  Большая бабочка – это увеличенная версия обычной бабочки, которую наиболее часто используют при посещении официальных мероприятий. Этот стиль также лучше всего сочетается с крылатыми воротниками.  Крыло летучей мыши – также известный как “прямой“ или “узкий“ галстук-бабочка. В горизонтальном положении концы напоминают крыло летучей мыши или весла. Крыло летучей мыши относят к более современному и менее формальному варианту бабочки, хотя она по-прежнему подходит для торжественных мероприятий. Такая бабочка лучше всего сочетается с классическим воротником.  Diamond Point или Rounded Club – в этой версии бабочки у галстука могут быть заостренные или закругленные концы, которые придают ему ассиметричный вид. Это менее распространенный вариант, который все же подходит для формальных случаев. Ткань и цвет бабочки во многом будет зависеть от того, для какого случая вы выбираете ее. Чем менее формальная встреча, тем шире у вас возможность выбора. Это самый строгий дресс-код, который применяется для правительственных встреч, торжественных мероприятий и свадеб. Бабочка должна быть белой и обязательно шелковой. Ее текстура должна совпадать с текстурой лацкана вашего смокинга. Такие события включают в себя: поход в оперу, официальные обеды и свадьбы. Традиционно мужчины надевают смокинг и черный галстук-бабочку. Галстук должен быть из чистого шелка и соответствовать лацканам вашего смокинга. Для менее официальных событий допускается цветная или узорчатая бабочка. Также вы можете поэкспериментировать с различными тканями. Бабочка сама по себе является нарядным аксессуаром, поэтому остальная одежда должна быть попроще.  Носите бабочку с синими, черными или серыми костюмами и голубыми или белыми рубашками. Бабочка добавит акцент к вашему образу.  Так как галстук-бабочка занимает намного меньше места, нежели обычный галстук, вы можете проявить смелость в стиле при ее выборе. Можете начать с полос, однако не бойтесь экспериментировать с узором в горошек или пейсли.  Носите бабочку с максимально облегающим пиджаком. При ношении бабочки под свободный пиджак вы будете похожи на школьного учителя. Галстук-бабочка стал одним из популярных элементов образа, так как может добавить шика простой рубашке или пиджаку. Он помогает создать образ интеллектуала в сочетании со старинными мотивами и озорством одновременно.  Носите бабочку с облегающей рубашкой. Если рубашка сидит плохо, то в сочетании с бабочкой она будет смотреться скучно.  Экспериментируйте с различными материалами, такими как лен, хлопок, шерсть, фланель, джинс или даже дерево (да-да, дерево!), а так же не блестящий шелк, который лучше всего подходит для нарядной одежды.

english_section_name: Choosing Your Bow Tie

summary: Завяжите бабочку. Осторожно потяните за петли. Проверьте размер бабочки. Не переживайте из-за легкой асимметрии бабочки. При ношении рубашки с отогнутым воротником-стойкой следует заправлять крылья воротника за бабочку.

document: Перед ношением бабочки вам придется немного попрактиковаться в искусстве завязывания. Как и в случае с любым другим галстуком, вам нужно будет получить несколько уроков. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получится. Затягивайте петли до тех пор, пока вас не устроит результат. Потянув же за свободные концы, вы развяжете бабочку. Убедитесь, что бабочка расположена по центру лица, где-то между внутренними уголками ваших глаз. Если это не так, вам нужно будет отрегулировать размер или расположение бабочки. Так и должно быть. Небольшие недочеты только придадут шарма вашей бабочке. Естественность выделяет вашу бабочку среди других готовых версий. Согласно этикету, именно так нужно носить бабочку с крылатым воротником. Кроме того, так вы сможете плотно зафиксировать вашу бабочку на месте.

english_section_name: Wearing your Bow Tie


summary: Лучше всего, чтобы ваши волосы срезал профессионал. Соберите волосы в тугой хвост. Отправьте волосы согласно уговору с покупателем.

document: Скажите парикмахеру, что вы собираетесь продать или пожертвовать свои волосы. Попросите парикмахера сделать максимально ровный срез. Ваши указания должны быть конкретными и точными, а работать над вашей новой прической парикмахер должен только после того, как срежет нужную длину.  Волосы должны быть полностью сухими, поэтому не мойте голову перед стрижкой. Не наносите различные средства и не используйте тепловые приборы перед срезанием волос. Не используйте металлические заколки или резиновые ленты, так как они разрушают пряди. Соберите волосы прямо на затылке, где вы сможете срезать их максимально коротко и равномерно. Парикмахер должен срезать волосы сразу под фиксатором хвоста.  Используйте несколько фиксаторов для надежности хвоста или сделайте несколько витков косы, чтобы волосы не разделялись. Положите волосы в плотный застегивающийся полиэтиленовый пакет для защиты перед отправкой. Упакуйте их в герметичную емкость, чтобы они не намокли и не испачкались, а затем отправьте покупателю. Не забудьте про код отслеживания, чтобы покупатель имел возможность отследить посылку.

english_section_name: Cutting and Packaging Your Hair

summary: Решите, будете ли вы продавать волосы через сторонний сайт. Продажа непосредственно производителям париков. Остерегайтесь мошенников. Волосы, которые никто не покупает, можно пожертвовать.

document: Такой способ позволяет выйти на максимально высокую цену. Вы размещаете фотографию своих волос вместе с описанием, после чего ваша информация появляется в списке для потенциальных покупателей. Желающие приобрести ваши волосы связываются с вами через сайт, вы обговариваете цену и получаете оплату до срезания и отправки волос.  Длинные и ухоженные волосы, которые имеют уникальный цвет и структуру, будут стоить дороже всего. Натуральные волнистые рыжие волосы длиной 60 см можно продать за 1000 долларов. Прямые светлые волосы длиной 30 см могут принести вам 300 долларов. На сторонних сайтах имеются специальные калькуляторы стоимости, которые помогут вам рассчитать запрашиваемую сумму. Вы настраиваете учетную запись, выполняете действия по загрузке фотографии, указываете стоимость и другую информацию, после чего ожидаете своих покупателей. Если вы выбрали этот путь, не срезайте и не отправляйте волосы до получения оплаты. Сделайте фото еще несрезанных волос, получите оплату и только потом срезайте и отправляйте волосы. Так вы сможете избежать аферистов. Если вас интересует более быстрый и простой вариант, то обратите внимание на производителей париков, которые покупают волосы по длине. Денег за волосы вы получите меньше, но уж точно сможете их продать. Найдите контакты уважаемых компаний в интернете и свяжитесь с ними для обсуждения условий. Обычно они сразу говорят, сколько готовы заплатить. Затем вы срезаете и отправляете волосы, а немного позже получаете оплату.  У таких компаний есть особые требования по уходу и упаковке волос перед отправкой. Чаще всего они платят за длину и вес. Так как они срезают несколько сантиметров для удаления секущихся кончиков, оплата производится только за пригодную длину волос. Волосы являются ценным товаром, поэтому существуют люди, которые готовы обмануть женщин, желающих продать волосы. Перед продажей соберите всю информацию о покупателе. Перед срезанием и продажей волос узнайте их стоимость у нескольких покупателей. Что важнее всего, если вы осуществляете сделку не с уважаемой компанией по производству париков, то не срезайте волосы, до тех пор пока покупатель не переведет деньги на ваш счет.  Мошенничество – это проблема не только для продавцов, но и для покупателей. Покупатели могут захотеть самостоятельно срезать волосы или сделать это в известной им парикмахерской, чтобы удостовериться, что это действительно человеческие волосы, а не подделка из животного волоса или парика. Сервис PayPal будет лучшим вариантом, чем почтовые денежные переводы или Western Union, поскольку так снижается вероятность споров о том, что деньги будто бы уже отправлены. Также настоятельно рекомендуется осуществлять отправку с кодом отслеживания, чтобы покупатель мог отследить посылку. К сожалению, не все волосы можно продать. Некоторые цвета и типы структуры волос пользуются меньшим спросом у покупателей, желающих делать дорогие парики и накладки. Но всегда найдутся компании, которые с радостью примут ваши волосы, если вы их уже срезали и хотите отдать даром. "Парики для детей", "Дети с проблемой облысения", "Красивая длина Pantene" и "Локоны любви" – это все известные организации, которые используют принятые в дар волосы и производят парики для нуждающихся в этом людей.

english_section_name: Finding a Buyer

summary: Волосы должны быть натуральными. Не используйте фен для укладки. Мойте волосы шампунем без сульфатов два-три раза в неделю. Общее здоровье организма. Отрастите волосы равномерной длины. Не состригайте волосы, до тех пор пока не найдете покупателя.

document: Натуральные волосы, которые еще называют "девственными", будут стоить гораздо дороже, чем крашенные либо те, что подвергались химическому выпрямлению или завивке. Такие процессы приводят к повреждению волос, а покупателям нужны волосы в первозданном виде. Тем не менее, волосы, которые подвергались различному воздействию, тоже можно продать. Только цена на них будет значительно ниже. Если вы приняли решение о продаже волос, прекратите использовать фен, плойку, утюжки и другие термические средства укладки волос. Тепло повреждает волосы и делает их ломкими, что снижает ценность таких волос по сравнению со здоровыми образцами. Начните приводить волосы в полный порядок хотя бы за несколько месяцев до продажи.  Также стоит не допускать воздействия солнечных лучей. Носите шляпку, если вы проводите много времени на солнце. Хлор, который содержится в бассейне, также сушит волосы. Сульфаты сушат волосы, что повышает их склонность к ломкости. Ежедневное мытье волос также высушивает их, поскольку так вы вымываете природные масла, придающие волосам блеск и силу. Для поддержания здоровья ваших волос мойте их два-три раза в неделю шампунем без искусственных добавок. Здоровый организм является залогом здоровых и живых волос. Различные проблемы со здоровьем могут сказаться на виде ваших волос. За несколько месяцев до продажи волос начните выполнять следующие действия для поддержания их в хорошей форме:  Начните есть большое количество белка и полезных жиров омега-3, которые помогут сделать ваши волосы крепкими и блестящими. Пейте достаточное количество воды, чтобы волосы не выглядели сухими и тусклыми. Не курите, поскольку сигаретный дым может не только испортить запах волос, но и осаждаться на них, придавая волосам блеклости. Длина волос должна быть не менее 25 см; чем длиннее, тем лучше, поскольку каждый дополнительный сантиметр повышает стоимость волос. Старайтесь не придавать волосам ассиметричную форму в парикмахерской, поскольку одним из требований покупателей является равномерная длина волос. Можно время от времени подравнивать волосы, чтобы не было секущихся кончиков, но не срезайте слишком много, иначе вы просто потеряете деньги. Свежесрезанные волосы будут стоить дороже. Чаще всего покупатели ищут волосы с натуральными маслами. Давно срезанные волосы высыхают и теряют блеск.

english_section_name: Getting Your Hair in Shape to Sell


summary: Составьте план своего дома или квартиры. Возьмите украдкой напитки и закуски в свою комнату. Возьмите необходимые книги и электронные устройства. Подготовьте источник света. Вздремните в конце дня.

document: Если вы планируете выходить из своей комнаты ночью, вы должны знать, в каком месте скрипит пол в вашем доме или квартире. Кроме того, вам также следует продумать свой маршрут, чтобы тихо покинуть комнату, а позже вернуться в нее. Вы можете либо запомнить его, либо сделать зарисовку на листе бумаги. Затем отметьте места на своем эскизе, где вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы не разбудить родителей. В дневное время определите такие места. Скорее всего, вы будете испытывать жажду или чувствовать голод, бодрствуя в позднее время. Поэтому в течение дня берите украдкой с кухни бутылки с водой и закуски и прячьте их в своей комнате. Спрячьте их под кроватью, если вы переживаете о том, что ваши родители могут найти спрятанное в вашем шкафу.  Возьмите энергетические или кофеиносодержащие напитки, если вы беспокоитесь о том, что почуствуете усталость. Выберите закуски, при употреблении которых вы не будете издавать громкие звуки, такие как хлеб или свежие фрукты. Не стоит останавливать свой выбор на чипсах или хлебцах, которые, как правило, пакуются в шелестящие пакеты. Если вы планируете бодрствовать ночью, потому что хотите закончить свое домашнее задание, подготовьте все необходимые книги, тетради и карандаши. Вы не должны искать их ночью. Если вы планируете не спать с целью весело провести время, спрячьте все необходимое под подушкой: книгу, свой телефон или карманное игровое устройство. Убедитесь, что все электронные устройства имеют достаточный заряд, чтобы вы могли пользоваться ими на протяжении всей ночи. В какой-то момент вам придется выключить свет в спальне, чтобы притвориться, что вы спите. Если вы планируете читать книгу или что-то писать, подготовьте фонарик или лампу и положите ее рядом с кроватью. Благодаря этому вы сможете читать под одеялом. Если у вас есть время в конце дня, вздремните. Вздремнув в течение часа, вы сможете не спать всю ночь.

english_section_name: Planning and Gathering Supplies

summary: Придумайте оправдание на тот случай, если родители поймают вас. Пригласите друга, брата или сестру, которым вы доверяете. Двигайтесь медленно. Уменьшите громкость телевизора. Ограничьте количество походов в ванную комнату. Следите за временем.

document: Если родители увидят, что вы не спите, скажите, что вам необходимо в туалет или вы хотите выпить стакан воды. Также можно сказать, что вам не спится.   Скажите, что вам приснился плохой сон и вам нужно прийти в себя в течение нескольких минут. Вы также можете сказать, что услышали внизу шум и хотели проверить все ли в порядке. Если у вас есть брат, сестра или друг, которые ночуют в вашем доме, пригласите их присоединиться к вам, чтобы сделать ночные часы более увлекательными. Однако вы должны быть уверены в том, что этот человек не расскажет ничего родителям на следующий день. Скажите ему, что если он будет держать эту информацию в секрете, вы еще раз пригласите его присоединиться к вам.  Говорите шепотом, когда вы передвигаетесь по дому и старайтесь не смеяться. Если вы уверены, что ваш питомец будет тихо себя вести, вы можете взять его с собой. Если ваша собака будет лаять, вам придется оставаться в своей комнате на протяжении всей ночи. Если вы собираетесь покидать комнату, постарайтесь это сделать как можно тише. Избегайте тех мест, где скрипит пол. Кроме того, медленно поворачивайте дверные ручки, чтобы избежать громких щелчков. Если вы хотите посмотреть телевизор, включите его и сразу же уменьшите громкость. Держите палец на кнопке, регулирующей громкость, когда будете включать телевизор. Вряд ли вы можете точно определить уровень громкости, когда будете включать телевизор. Уровень громкости должен быть очень низким. Если ваши родители встанут ночью, они не должны слышать, что вы смотрите телевизор. Если у вас есть телевизор в комнате, обязательно поместите одеяло или полотенце под дверь. Благодаря этому родители не увидят свет, исходящий из комнаты. Старайтесь ходить в ванную комнату как можно реже, чтобы не создавать шум. В этом случае полезно ограничить количество употребляемых напитков. Также не спускайте воду в туалете ночью. Сделайте это тогда, когда вы решите ложиться спать. Как только наступит время утреннего подъема, приведите свою комнату в нормальное состояние. Спрячьте закуски в шкаф и лягте в постель. Притворитесь, что вы спите, когда зазвонит будильник или, когда родители войдут в комнату, чтобы разбудить вас.

english_section_name: Sneaking around the House

summary: Ложитесь спать в обычное для вас время. Выключите свет. Обращайте внимание на признаки бодрствования ваших родителей. Бодрствуйте. Отключите звук на электронных устройствах. Подождите, пока все уснут.

document: Не спешите, ложась спать слишком рано. Также не стоит тянуть время, ложась спать поздно. Это может вызвать подозрение у ваших родителей. Вместо этого следуйте своему регулярному графику, чтобы у родителей не возникло вопросов. Если вы оставите свет включенным, ваши родители могут увидеть свет из щели под дверью. Поэтому не включайте свет, пока родители не лягут спать. Как только все уснут, вы сможете снова включить свет. Просто подложите одеяло под дверь, чтобы закрыть щель. Благодаря этому родители не увидят, что в вашей комнате горит свет, если вдруг встанут ночью. Даже после того, как родители лягут спать, продолжайте сохранять бдительность. Если вы услышите шаги за дверью, спрячьте вещи под одеяло. Родители могут проверить, все ли с вами в порядке. Если кто-то войдет в комнату, не двигайтесь, дышите ровно, делая вид, что вы спите. Если вы переживаете о том, что можете уснуть, попробуйте отвлечь себя от сна с помощью телефона или планшета. Можно переписываться с другом или играть в интересные игры. Пейте понемногу воду. Оставьте энергетические напитки на более позднее время. Если вы выпьете все сразу, вам будет сложно оставаться бодрым на протяжении всей ночи. Если вы делите комнату с братом или сестрой, подождите, пока они уснут или укройтесь с головой одеялом. Позаботьтесь о том, чтобы звук был полностью выключен на электронном устройстве, которое вы используете. Не включайте функцию «Вибрация», так как данный режим создает некоторый шум. Наушники — еще один вариант. Однако вы рискуете не услышать шаги родителей.  Также уменьшите яркость экрана. Если вам нужно будет спрятать электронное устройство под одеяло, оно будет менее заметно. Даже если вы обычно не укрываетесь одеялом, положите его под ноги. Если вы услышите шаги родителей, вы сможете спрятать электронное устройство под одеяло, и вряд ли они что-то заподозрят. После того, как ваши родители лягут спать, вам, возможно, придется подождать около часа, чтобы быть полностью уверенным в том, что они спят. Если вы спите в одной комнате с родителями, братом или сестрой, прислушивайтесь к их дыханию, которое поможет вам определить, спят они или нет.

english_section_name: Pretending to Sleep


summary: Используйте несмываемые питающие средства. Старайтесь по возможности не использовать горячую укладку. Не накручивайте влажные волосы. Спите на атласе, чтобы пряди не запутывались.

document: Естественным волосам требуются намного больше влажности, чем другим типам волос, чтобы они были здоровыми. Вы не должны тратить уйму денег на несмываемые питающие средства, хотя: оливковое масло, кокосовое масло, масло дерева ши и масло какао - являются превосходными увлажняющими кремами, которые вы можете оставить на волосах после мытья и нанесения кондиционера. Позвольте своим волосам высохнуть на воздухе и избегайте использование фена, поскольку воздействие потоком сухого воздуха на влажные естественные волосы, несет в себе опасную комбинацию высокой температуры и сильное натяжение волос щеткой для укладки. Плойка, термобигуди и утюжок для выпрямления волос также очень плохо сказывается на ваших волосах. Существуют некоторые способы, помогающие укрепить волосы, это усиленное увлажнение, но избегать горячей укладки каждый раз, иначе ломкости волос вам попросту не избежать. Это может казаться парадоксальным, потому что процесс завивания обычно получается путем извлечения влаги из среды, но волосы, которые итак уже хорошо увлажнены, скорее не накрутятся. Натуральные масла, такие как оливковое масло и кокосовое масло - превосходные антизавивающие средства, несмотря на то, что есть также много продуктов, которые вы можете купить, и которые помогут вашим волосам не закручиваться  Продукты, которые содержат силикон, особенно хороши для сглаживания волос и препятствуют завиванию. Они могут также привести к  “ломкости” волос, поэтому пробуйте и наблюдайте за результатами. Сон на гладкой атласной наволочке или обертывание волос в шелковый шарф перед сном являются не только проявлением некоторой избалованности и роскоши, н о может защитить ваши волосы от запутывания, когда вы спите.

english_section_name: Preparing Your Natural Hair for Styling

summary: Поймите характеристики натуральных волос. Узнайте, какой у вас тип волос. Определите, что необходимо вашим волосам.

document: Натуральные волосы обладают уникальными характеристиками, о которых вы должны знать, чтобы ухаживать за волосами должным образом.   Люди африканского происхождения обычно имеют форму волосяного фолликула с изогнутым овальным корнем, формирующим очень жесткие завитые волосы, которые могут содержать кожное сало (натуральный увлажняющий крем, выделяющийся вашей кожей),питающее волосяной стержень по всей его длине. Это может привести к сухости и хрупкости волос, которые склонны завиваться и ломаться. Натуральные волосы могут путаться при расчесывании. Запутывание также приводит к ломкости волос, поэтому, некоторые профессионалы рекомендуют избегать расчесывания в целом по этой причине. Никогда не расчесывайте натуральные волосы, когда они сухие. Натуральные волосы зачастую растут медленнее, чем другие типы волос. Кроме того, очень изогнутый волосяной стержень означает, что волосы сжимаются при высыхании; те, кто является обладателем кучерявых или вьющихся волос могут заметить 75%-е их сжатие! Натуральные волосы могут быть разных видов. В то время как много основ по уходу за волосами остаются неизменными независимо от типа волос, понимание, какой у вас  тип волос может помочь вам точно определить, какой уход и режим укладки приведут к результатам, которых вы желаете!   Согласно очень широко известной системе укладки волос, используемой знаменитым стилистом Андрэ Уокером, существует 4 основных типа волос: прямые (1), волнистые (2), вьющиеся (3), и курчавые (4). В пределах этих категорий есть много подкатегорий в зависимости от особенностей ваших волос. Например, волосы типа 4 обычно разделяются на три подкатегории: 4 А (спиральные завитки), 4B (мелкие завитки), и 4C (намотанные завитки).  Много веб-сайтов и продуктов по уходу за волосами относятся к типам волос, используя коды, основанные на системе Уокера, такие как “3 А” или “4B”. Числа относятся к типу волос, в то время как буквы относятся к структуре волос. Натуральные волосы зачастую бывают (вьющимися) тип 3 или (курчавыми) тип 4. Понимание того, какой у вас тип волос может помочь вам понять, как ухаживать за ними, и как их укладывать.  Тип 3 вьющиеся волосы имеют эластичные, фиксированные завитки с хорошим объемом и массой. Завитки часто имеют форму монетки, витка или спирали. Они могут быть ломкими или тонкими, и нуждаются в увлажняющих кондиционерах и лечении Вьющиеся волосы 4 типа имеют очень жесткие завитки большого объема. Волосам очень тяжело придать форму, обычно они очень жесткие, и могут иметь многократно повторяющийся узор завитка вместо одного доминирующего. Эти узоры будут часто представлять собой форму “Z” или завиток. Это самый хрупкий тип волос, потому что у него меньше слоев кутикулы, чем у других типов волос. Сильнодействующие увлажняющие крема и кондиционеры помогут сохранить волосы типа 4 здоровыми.

english_section_name: Understanding Your Natural Hair

summary: Расчешите волосы, прежде чем вы вымоете их. Избегайте отшелушивающих шампуней. Избегайте чрезмерного мытья головы. Наносите кондиционер на ваши волосы каждую неделю. Сожмите ваши сухие волосы.

document: Натуральные волосы легко путаются и мытье ваших волос одновременно с расчесыванием может повредить его. Использование увлажняющих кремов и расчески поможет избежать запутывания и потери волос.  Соедините часть масла (кокосового или оливкового) с тремя частями воды в бутылочке с распылителем. Брызгайте ваши волосы до тех пор, пока они не будут полностью смочены.  Распределите увлажняющий кондиционер равномерно по всей длине влажных волос. Много бальзамов содержат масла и воски, которые делают ваши волосы гладкими, и вы сможете легко расчесывать волосы без повреждения. Пройдитесь по вашим волосам пальцами, нащупывая узлы и запутанные пряди. Это поможет вам избежать запутывания волос расческой позже. Аккуратно распутайте узлы с помощью ваших пальцев. Разделите ваши волосы на послушные пряди. Вы можете свободно скрутить прядки, с которыми вы сейчас не работаете или заколите их наверх, чтоб они не мешали вам. Используйте специальную расческу, чтобы прочесать каждую прядку до конца. Такая расческа имеет зубья, которые располагаются по крайней мере, на расстоянии ½\” друг от друга, таким образом, они не будут путать ваши волосы. Многие шампуни содержат химикаты, такие как лаурил сульфат натрия, лаурил сульфат аммония, лаурет сульфат натрия, они создают ту самую роскошную пену, когда вы промываете волосы, но они могут также вызывать сухость и ломкость волос. Ищите шампунь “без сульфатов,  который будет более щадящим к вашим волосам. Существуют также очистительные продукты, не содержащие шампуней, такие как “очистительные кондиционеры”, которые вы можете использовать. Они не пенятся как обычный шампунь, но они могут подойти вашим волосам. Вы можете найти их в большинстве аптек и магазинов косметики и парфюмерии. Естественные волосы по своей природе итак сухие, а слишком частое мытье может фактически извлечь всю влагу из ваших волос. Мытье головы один раз в неделю - обычно предостаточно. Если ваши волосы действительно сильно жирнеют, попробуйте сухой шампунь.Такие шампуни обычно представляют собой спрей, основанный на очищающем порошке, который поглощает избыточный жир, не обнажая волосяной фолликул. Не переусердствуйте с ним, хотя; сухие шампуни обычно очень легко удаляются расческой, но расческа может также повредить натуральные волосы. Вы можете сделать оливковую маску для волос в домашних условиях. Продукты, которые есть у вас в доме, такие как оливковое масло, авокадо, мед, банан, и даже майонез, могут помочь укрепить и восстановить Ваши волосы. Используйте мягкую старую футболку или полотенце из микрофибры, чтобы избавиться от избыточной влаги в ваших волосах. Никогда не трите сухие волосы полотенцем! Это приводит к шероховатости на кутикуле волос и вызывает ломкость и запутывание.

english_section_name: Cleansing Your Natural Hair


summary: Вовлекайте мужчину в разговор. Одевайтесь соответственно возрасту. Не концентрируйтесь на вашей молодости. Скрывать свою молодость тоже не стоит. Будьте собой. Поддерживайте зрительный контакт. Прикасайтесь к своим волосам и шее. Благоразумно используйте язык тела.

document: Хотя необходимо уважать мнение мужчины, нужно также показать, что у вас есть собственное мнение. Разница во взглядах иногда становится причиной увлекательных дискуссий, а не споров. Какой мужчина не влюбится в женщину, способную превратить разногласия в одном из предметов разговора в приятную беседу?  Придайте лицу расслабленное выражение, тем самым давая понять мужчине, что не хотите затевать спор из-за разницы во взглядах. Умейте посмеяться над тем, насколько разные у вас мнения относительно одной из тем разговора. Возможно, вам повезло, и вы нашли такого человека, который разделяет вашу точку зрения. В этом случае остается только радоваться! Молодость — это одно из ваших главных достоинств во время флирта с мужчиной старше вас. Используйте это правильным образом! Когда идете вечером на свидание, наденьте модную одежду, которая отличает вас от женщин постарше. Конечно, не стоит одеваться как подросток. Вы ведь не хотите, чтобы мужчина подумал, будто вы пытаетесь затащить его на концерт группы «Руки вверх!»! Носите одежду, которая подходит по стилю 20-летней или 30-летней женщине, но немного более экстравагантную, чем наряды 40-летней дамы. Зрелые мужчины считают самым привлекательным фактором именно возраст молодой женщины. Не стоит пытаться выглядеть старше или младше своего возраста. Вы и так находитесь в золотой середине! Мужчина видит вас и прекрасно понимает, что вы младше его. Не стоит делать акцент на юном возрасте, чтобы заинтересовать мужчину во время разговора. Ведите себя по возрасту, но не делайте на этом ударение во время общения. Мужчина быстро потеряет интерес к разговору, если постоянно заострять внимание на своем возрасте («любимая песня моего папы!»). Он также может посчитать вас красивой внешне, но пустой внутри. Вместо того, чтобы постоянно говорить, как вы молоды, сделайте акцент на том, насколько вы зрелая для своего возраста. Может показаться, что между вами слишком мало общего, чтобы удержать интерес мужчины к вашей личности. Например, у него могут быть дети или ипотечный кредит, он может любить музыку 70-х или много других вещей, о которых вы не имеете понятия. Не стоит притворяться и показывать в разговоре, что вам понятны проблемы отцовства. Он сразу же заметит фальшь.  Не следует вести себя как ребенок. Вы молоды, но не легкомысленны. Вместо того, чтобы говорить «Я совершенно не разбираюсь в ипотечных кредитах», переведите разговор на другие, интересные для мужчины темы. Спросите, к примеру, почему ему нравится владеть недвижимостью. Даже если он начнет перечислять сложности и проблемы, просто улыбнитесь и скажите: «Мне это еще не знакомо, но я бы хотела узнать подробнее». Будьте открыты к новым знаниям, если он хочет поделиться с вами опытом. Например, скажите: «Мне не очень нравится музыка, написанная раньше 80-х годов, но я бы хотела ее послушать, если тебе кажется, что мне это будет интересно». У зрелых мужчин было достаточно времени, чтобы расставить приоритеты в своих предпочтениях, поэтому они обычно хорошо знают о том, что им нравится, а что нет. Они хотят видеть рядом с собой похожую на них женщину, пусть даже она будет моложе. Прислушивайтесь к тому, что говорит мужчина о себе, но не забывайте рассказывать и о собственной жизни. Скажите мужчине, если вы действительно хотите перейти к размеренному образу жизни. Но пусть все остается на своих местах, если вы каждые выходные по-прежнему устраиваете кутеж с подругами. Не извиняйтесь за это, ведь это часть вас как личности. Не стоит смотреть слишком пристально, но важно наладить эмоциональную связь с мужчиной с помощью взгляда. Зрительный контакт демонстрирует уверенность в себе и заинтересованность в мужчине. Это очень личные участки тела. Даже самые близкие друзья не всегда прикасаются к этим частям нашего тела. Шея и волосы по большей части неприкосновенны для всех, кроме сексуального партнера. Привлеките внимание мужчины к этим частям тела, чтобы он понял, о чем вы думаете. Это относится к любому виду флирта, а не только со зрелыми мужчинами. Следует помнить, что язык вашего тела может указать на заинтересованность в сексуальных отношениях. Примите во внимание чувства мужчины и подумайте о собственной безопасности. Не позволяйте мужчине считать, что вы заинтересованы в сексуальной близости, если это совсем не так. Но если вас действительно это интересует, язык тела расскажет о ваших желаниях лучше тысячи слов.  Привлеките внимание мужчины к своим губам: закусите нижнюю губу, плотно сомкните их, когда думаете, или накрасьте яркой губной помадой. Заставьте мужчину захотеть поцеловать вас. Не стесняйтесь прикоснуться к мужчине: накройте своей ладонью его руку, когда смеетесь над его шуткой, или положите руку ему на плечо, когда собираетесь рассказать что-то личное. Не стоит сидеть, скрестив руки: это заставляет думать, что вы закрыты для общения.  Наклонитесь к мужчине, чтобы сократить дистанцию между вами.

english_section_name: Putting Your Best Foot Forward

summary: Позвольте ему почувствовать себя личностью, а не представителем определенного поколения. Обсуждайте разницу в возрасте, если эта тема возникнет. Пусть мужчина сам решит, хочет ли он говорить о своей работе. Продемонстрируйте личную финансовую независимость. Уважайте его мнение.

document: Во время общения с мужчинами постарше молодые женщины часто начинают подробно объяснять, почему им нравятся зрелые мужчины. Это может заставить мужчину думать, что женщину интересует типаж в общем, а не именно он как личность.  Не говорите о том, почему вас привлекают мужчины старше вас, а лучше объясните, почему вы хотите пообщаться конкретно с ним. Вам нравятся его волосы с проседью? Или он стильно одевается? А может, вы услышали, как он обсуждал интересную для вас тему? Помогите мужчине почувствовать себя комфортно рядом с вами, и для этого позвольте ему решать самому, о чем он хочет говорить, даже если речь зайдет о некой скользкой теме. Это нормально, если вопрос разницы в возрасте не поднимается во время общения. Беседы на разные темы говорят о том, что вас привлекает друг в друге вовсе не возраст. Но не избегайте разговора на тему возраста, если мужчина вдруг укажет на то, что вы намного младше его.  Дайте понять, что вы заинтересованы в мужчине как в личности, а затем переведите разговор к вопросу о том, почему вам нравятся мужчины постарше. Не рассказывайте о прошлых отношениях, а вместо этого расскажите в общих чертах, почему мужчины постарше кажутся вам привлекательнее, чем парни вашего возраста. Не делайте акцент на финансовой стабильности. Подумайте обо всех тех вещах, которые могут предложить вам мужчины старше вас, включая эмоциональную стабильность, перспективы и спокойный образ жизни. Разные мужчины придерживаются различных взглядов на финансовую стабильность. Позвольте ему решить самому, насколько откровенным он хочет быть с вами в обсуждении собственной работы.  Если вы перевели разговор на тему о его работе, он может подумать, что вы флиртуете с ним только лишь потому, что он богат. С другой стороны, он может самостоятельно рассказать вам о своих достижениях. Позвольте ему использовать это в качестве одной из сильных сторон во время флирта, так же как вы делаете акцент на своей молодости! Неважно, насколько успешен мужчина в карьере, он может избегать общения с молодой женщиной, если подумает, что ей нужна от него финансовая поддержка. Даже если он не захочет делиться с вами подробностями профессии, расскажите ему о своей работе.  Конечно, не следует обсуждать размер зарплаты, но разговор о вашей работе даст мужчине понять, что вы способны себя обеспечить. Если общение происходит в баре, и мужчина предлагает заплатить за ваш заказ, поблагодарите его, но переведите все в шутку. Скажите: «Как мило с твоей стороны, но это совсем не обязательно!» Если и есть что-то, с чем согласны взрослые всех возрастов, так это тот факт, что нет ничего хуже, чем молодые люди, которые думают, что знают больше других. Хотя вы не обязаны соглашаться со всем, что вам скажет мужчина, однако не стоит ему перечить. Некоторых беспокоит тот факт, что по мере взросления они уже не так отчетливо понимают современный образ мышления. Вам необходимо заставить мужчину почувствовать себя опытным, а не старым.  Отличный способ сгладить разницу во взглядах — это относиться к ситуации как к учебному процессу. Вместо того чтобы категорически не принимать его мнение, попросите объяснить, почему мужчина думает именно так. Слушайте мужчину внимательно и искренне. Необязательно менять образ собственного мышления, нужно лишь показать, что вы достаточно его уважаете, чтобы попытаться понять. Конечно, если он придерживается своей точки зрения, которая кажется вам оскорбительной, можете сказать ему об этом прямо в лицо и уйти прочь. Не жертвуйте принципами ради мужчины.

english_section_name: Making an Older Man Feel Comfortable


summary: Не вините себя. Не зацикливайтесь на третьем человеке. Не пытайтесь найти логическое объяснение. Не делайте ситуацию достоянием общественности. Не зацикливайтесь на мнении друзей и родных. Не принимайте важных решений без всесторонних размышлений. Не наказывайте партнера.

document: Причины для измены не всегда очевидны, а винить во всем себя может казаться вам естественным шагом. Можно посчитать, что вы отдалились от супруга или проявляли слишком мало инициативы в спальне. Возможно, вы слишком увлеклись карьерой, и времени на отношения практически не осталось. Такие обстоятельства могут подразумевать, что ваши отношения нужно наладить совместными усилиями. Однако важно понять, что никакие ваши действия не могут заставить человека изменить вам, поэтому не следует винить себя за ошибки супруга.  Конечно, определенные проблемы в отношениях могли возникнуть по вашей вине, и необходимо четко понимать этот факт. Однако никогда не позволяйте себе думать, что ваши ошибки — это оправдание измены супруга. Если зациклиться на самообвинениях, то легко забыть о роли супруга в ситуации. Важно видеть и его поведение. Если вы хотите как можно скорее свести себя с ума, можно задавать миллионы вопросов об этом человеке, часами следить за ним в социальной сети или даже пытаться подстроить встречу лицом к лицу. Может показаться, что если узнать об этом человеке все, то вы сможете понять суть проблем ваших отношений, хотя в действительности вы получите не ответы, а новую порцию боли.  Причина измены супруга редко кроется в человеке, с которым она произошла. Если ваш супруг не убежден, что он готов построить с таким человеком серьезные отношения, то в большинстве случаев измена является лишь выражением неудовлетворенности собой или браком. Не следует уделять слишком много внимания другому мужчине или женщине, поскольку так вы недостаточно думаете о своем партнере или ваших отношениях. Некоторые детали измени могут немного успокоить вас, но зачастую лучше не знать, как такой человек выглядит, чем зарабатывает на жизнь или другие подробности, которые отвлекут вас от сути или понизят вашу самооценку. Они того не стоят. Может показаться, что вам будет проще двигаться вперед, если вы найдете логическое объяснение произошедшему (например, чувство собственного бессилия мужа после потери работы или чрезмерные ухаживания другого мужчины, против которых ваша жена не смогла устоять), но не пытайтесь найти смысл там, где его нет. Примите тот факт, что вам больно и нужно найти способ жить дальше, но не стоит думать, что поиск оправданий поступка вашего партнера поможет вам найти выход. Образ мыслей вашего партнера в тот момент, когда он решил изменить, может не поддаваться логике. Не нужно тратить слишком много времени на попытки установить точную причину измены — лучше просто двигаться дальше. Даже если вам очень больно и вы невероятно разгневаны, не нужно поддаваться желанию дать выход чувствам и рассказывать обо всем родственникам, близким друзьям или даже подписчикам в социальной сети. Если есть хоть какая-то вероятность, что вы захотите спасти отношения, вам придется иметь дело с тем, что люди будут смотреть на вашего партнера и ваши отношения иначе до конца ваших дней. Не нужно сообщать о ситуации всем на свете. Расскажите только самым близким людям, которые действительно смогут помочь вам пережить ситуацию.  Если рассказать о произошедшем всем на свете, сначала можно почувствовать облегчение, однако вскоре оно может смениться болью и сожалением. Вы наверняка не готовы к советам или осуждению  со строны всех, кто знает о ситуации. Если вы все же решили рассказать о неверности супруга близким друзьям, будьте благоразумны, особенно если вы еще не решили, что делать с ситуацией. Если друг посчитает, что вы однозначно решили уйти, то он найдет тысячу причин в поддержку вашего решения, а вы не почувствует облегчения и даже можете испытать неловкость, когда решите сохранить отношения. Не сообщайте о ситуации большому кругу лиц и не волнуйтесь о мнении тех, с кем вы решите поделиться. Близкие могут давать полезные советы, но в конечном итоге нужно поступить так, как будет лучше для вас. Не нужно спрашивать себя, что подумают другие, если вы решите уйти или остаться. В конечном счете это все не имеет значения, а вам не следует принимать решений на основе взглядов других людей. Общение с близкими людьми наверняка придаст вам сил и поможет увидеть ситуацию в новом свете, но следует помнить, что чужое мнение никогда не заменит ваше собственное. Когда вы узнаете об измене, первым порывом может быть желание собрать вещи или выгнать партнера из дома, но следует тщательно обдумать свои действия. Несомненно, вам нужно некоторое время побыть подальше от супруга, но не нужно сразу же говорить о разводе или других крайних мерах. Дайте себе время обдумать произошедшее и принять оптимальное решение, чтобы потом не сожалеть о поспешном поступке. Немедленное решение побыть вдали друг от друга может быть разумным, но не нужно спешить с заявлениями о разводе. Даже если интуиция подсказывает вам, что это верный шаг, принимать решения следует с ясной и холодной головой. Возможно, вам захочется проявить жестокость по отношению к супругу, забрать ценные для него вещи или даже изменить в ответ, но такое поведение не поможет решить проблему. Можно показывать, что вам больно, вести себя холодно и держаться на расстоянии некоторое время, но не нужно намеренно заставлять партнера почувствовать себя хуже, иначе вам обоим будет невыносимо плохо. Если наказывать супруга, то ваша горечь только усилится, а отношения станут невыносимыми. Временно отдалиться и вести себя холодно совершенно нормально, но намеренная жестокость никак не исправит ситуацию.

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: Поступайте так, как лучше для вас. Примите решение простить супруга. Проводите время вместе без обсуждения измены. Проявляйте заботу о себе. Обратитесь к психологу. Поговорите с детьми. Поймите, когда нужно остановиться.

document: Увы, ни один журнал, друг, родственник или психолог никогда не скажет, какое решение лучше для вас или вашей семьи. Если у вас есть дети, тогда ситуация усложняется еще больше. Может казаться, что есть только один верный ответ, но в конце концов следует прислушаться, что вам подсказывает сердце. Поиск истины может занять много времени, но важнее всего понять, что никто не может навязать вам, что вам нужно делать или чувствовать, особенно ваш супруг. Эта мысль может пугать, поскольку вам наверняка потребуется время на поиски ответа. Если интуиция уже пытается подсказать вам, то слушайте внимательно. Помните, что прощение — это решение и выбор, а не случай. Если вы готовы простить супруга или хотя бы попытаться это сделать, то примите соответствующее решение. Прощение не упадет с небес, поэтому вам нужно приложить усилия. Для начала нужно признать, что вы попытаетесь все исправить. Будьте искренни с супругом. Ваше желание или нежелание простить не должно быть загадкой. Сообщите партнеру, что вы хотите попытаться наладить отношения. Если вы хотите восстановить отношения, то вам с партнером необходимо проводить время вместе без обсуждений факта измены. Займитесь любимыми делами и не посещайте места, которые могут напоминать об измене. Постарайтесь начать с самого начала и воссоздать прочный фундамент для отношений с помощью ежедневных занятий, прежде чем ускорять темп событий. Возможно, вам понравится вместе заниматься новым делом вроде кулинарии или путешествий за городом. Это поможет вам увидеть отношения в новом свете. При этом следите за тем, чтобы партнер не страдал от неприятных занятий в попытках загладить свою вину. В ситуации с изменой забота о себе может казаться далеко не самым важным делом. Возможно, водоворот сложных эмоций мешает вам помнить о приемах пищи либо прогулках на улице и отдыхе. Если вы хотите пережить это трудное время и найти в себе силы восстановить отношения, то продолжайте заботиться о себе. Не забывайте о следующих аспектах:   Старайтесь спать хотя бы 7–8 часов каждую ночь. Если вам не удается заснуть в одной постели с партнером, то спокойно обсудите альтернативные варианты. Обеспечьте себе три здоровых приема пищи в день. Позаботиться о своем физическом и психическом здоровье и не поддавайтесь соблазну «заедать»стресс и питаться вредными продуктами вроде сладостей. Жирные продукты могут быть причиной вялости. Занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут в день. Физические нагрузки и время, проведенное в одиночестве без мыслей об измене, полезны для души и тела. Ведите дневник. Делайте записи хотя бы несколько раз в неделю, чтобы разобраться в мыслях. Не изолируйте себя. Проводите время с друзьями и родственниками, чтобы ощущать заботу. Консультации походят не всем, но вам с партнером следует попробовать разные решения. Не бойтесь, что вы будете испытывать неловкость, ведь может оказаться, что на консультациях у психолога вы с партнером сможете безопасно поделиться своими чувствами. Вам следует найти такого специалиста, которому вы будете доверять, чтобы открыто высказывать свои мысли на сеансах. Если для вас это важно, сообщите партнеру, что этот шаг даже не обсуждается. Партнер попрал ваше доверие, поэтому он должен принять такое решение ради вас. Если у вас есть дети, то решить ситуацию с изменой будет еще сложнее. Дети наверняка почувствуют напряжение в доме, поэтому лучше честно и открыто признать, что между вами возникли проблемы. Не обязательно вдаваться в детали. Скажите детям, что вы их любите и пытаетесь вместе найти оптимальное решение.  Если вы хотите завершить отношения, не позволяйте партнеру использовать детей как аргумент для сохранения брака. Супруг может настаивать, что детям будет лучше жить в полной семье, но дети вряд ли будут чувствовать себя комфортно, если родители постоянно ссорятся и больше не любят друг друга. Находите время для детей даже в такой трудной ситуации, поскольку дети сделают вас сильнее. Если вы приложили все усилия, чтобы спасти брак, но все еще не готовы простить супруга и продолжать отношения, то вам лучше расстаться. Не нужно злиться на себя за неспособность простить партнера, даже если он очень старается снова заслужить ваше доверие. Некоторые вещи невозможно простить. Если вы не в состоянии продолжать отношения и считаете, что сделали все возможное, то наступило время принять решение.  Не нужно злиться или обижаться на себя за невозможность простить. Вы приложили усилия, но первопричиной является тот факт, что партнер нарушил ваше доверие. Если вы смогли продолжить отношения, то не нужно стыдиться и винить себя, что вы «сдались» и простили измену. Вы сделали выбор, который считаете оптимальным для семьи и отношений, поэтому никто не смеет вас осуждать.

english_section_name: Rebuilding Your Relationship

summary: Определите свои требования. Не торопитесь. Дайте выход своим чувствам. Задайте вопросы, на которые вы хотите получит ответы. Пройдите медицинскую проверку. Выслушайте партнера. Улучшайте общение каждый день. Примите решение, хотите ли вы все исправить.

document: Обдумайте свои требования к партнеру до начала разговора. Не нужно просто начинать разговор об измене и сразу переходить к слезам или пытаться сгладить углы. Составьте план действий, чтобы партнер понимал, каких шагов вы ждете от него, если он хочет продолжить отношения. Это должно восприниматься не как наказание, но как план совместных действий.  Сообщите, что партнеру необходимо сделать, чтобы вы согласились продолжать отношения. Такие действия могут включать совместные или раздельные консультации у психолога, четкие действия, которые помогут вам возобновить чувства, ежедневное общение или проживание в разных комнатах, пока вы не будете снова готовы спать в одной кровати. Если вы думаете о разводе, то вам следует как можно раньше найти адвоката. Это определит ваше положение при переговорах. Даже если вы действительно готовы простить супруга или вернуться к обычной жизни, важно понимать — вам потребуется много времени, чтобы восстановить доверие и чувства, которые были раньше. Даже если вы оба готовы приложить усилия, чтобы сберечь отношения, может потребоваться немало времени, прежде чем все вернется к «нормальному» положению вещей и вы снова будете чувствовать нежность к партнеру. Это совершенно нормально. Если вы будете спешить, то возможны проблемы.  Невозможно простить партнера или вернуться к прежнему положению вещей в мгновение ока. Могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы восстановить доверие. Вам тоже не следует торопиться. Может пройти много дней, прежде чем вы снова будете готовы спать в одной постели с супругом, вместе ужинать в ресторане или заниматься делами, которые дарят вам радость. Будьте готовы к этому. Супруг должен знать, что вы чувствуете. Расскажите о своем гневе, боли, преданном доверии и задетых чувствах. Не нужно притворяться, будто ситуация вас совсем не задела. Покажите вашу реальную боль и чувства. Если вы не готовы честно и открыто поведать о своих чувствах, то вы уже никогда не сможете строить совместную жизнь. Важно не закрываться, даже если вы стесняетесь и боитесь показать свои истинные чувства.  Если вы волнуетесь перед разговором или боитесь забыть важные детали, можно записать все мысли, которыми вы хотите поделиться. Так вы не запутаетесь и не забудете ничего важного. Если вы слишком взволнованы для обсуждения произошедшего, дайте себе необходимое время и подготовьтесь к откровенному разговору. Конечно, невозможно быть совершенно спокойным во время такого разговора, однако при необходимости всегда можно немного подождать. При этом не нужно постоянно откладывать разговор. Возможно, вы хотите узнать некоторые подробности измены. Если вы хотите собрать детали воедино, можно спросить, сколько раз это происходило и когда, как все началось или что ваш партнер чувствует к другому человеку. Если вы хотите сохранить возможность сберечь отношения, то дважды подумайте, стоит ли расспрашивать о подробностях, которые лучше не знать. Задавайте любые вопросы, которые помогут вам лучше понять нынешнее положение вещей в отношениях. При этом лучше не пытаться удовлетворить свое любопытство, поскольку ответы на такие вопросы могут ранить вас еще сильнее. Как бы неловко это ни звучало, сразу после известия об измене партнера вам обоим немедленно следует пройти медицинскую проверку. Никто не знает, какие болезни могли быть у человека, с которым изменил ваш партнер, поэтому лучше позаботиться о своем здоровье. Ваш супруг может утверждать, что в этом нет необходимости, но это правильный шаг для вашей безопасности. Этот процесс также поможет вашему партнеру осознать тяжесть своего проступка. Отношения с другим человеком во время отношений с вами поставили вас под угрозу, и это важно признать. Несомненно, вы чувствуете боль, обиду, злость, предательство и много других эмоций, которым нужно дать выход, но важно выслушать своего партнера. Даже если это последнее, что вы сейчас хотите делать, вам необходимо выслушать противоположный взгляд, если вы хотите внести ясность и сохранить отношения. Возможно, вы узнаете о новых чувствах или недовольстве партнера, о которых не подозревали. Несправедливо считать, что партнер не имеет права рассказать свое видение ситуации или испытывать определенные чувства. Возможно, вы не готовы узнать о чувствах партнера, однако нужно позволить ему выговориться, если вы хотите двигаться дальше. Когда вы начнете беседовать об измене, стремитесь каждый день улучшать ваше общение. Старайтесь говорить открыто и честно, регулярно и без пассивной агрессии. Даже если это кажется вам невозможным после действий вашего супруга,важно общаться как можно лучше, чтобы все наладилось.  Когда будете готовы, договоритесь разговаривать каждый день, устраняйте все отвлекающие факторы и обсуждайте нынешнее положение вещей. Если разговоры утомляют вас и заставляют снова испытывать ужасные чувства, то старайтесь больше говорить о настоящем и будущем, а не о прошлом. Очень важно спрашивать друг друга о чувствах и ощущениях. Сейчас самое время, чтобы проявить бдительность и сосредоточиться на отношениях. Вам будет сложнее двигаться вперед без эффективного общения. Учитесь выражать свои чувства от первого лица. Например, лучше сказать: «Мне грустно, когда ты не здороваешься со мной после возвращения с работы», — вместо фраз от второго лица, таких как: «Ты не обращаешь на меня внимания, когда приходишь с работы», которые звучат как обвинения. Если вы начали говорить об измене, вам необходимо принять важное решение: считаете ли вы, что сможете простить супруга и вернуть здоровые отношения, или убеждены, что у вас нет совместного будущего. Не обманывайте себя в вопросе, стоит ли попытаться спасти отношения. Важнее всего не торопиться и подумать, чтобы не принимать поспешных решений.  Если вы поговорили с супругом, выразили свои чувства и услышали его взгляд на события, а затем неторопливо обдумали ситуацию, то пришло время принять решение. Если вы решили попытаться сохранить отношения, будьте готовы приложить значительные усилия. Если вы решили, что все кончено, то пришло время заняться разводом. Узнайте правила подачи заявления и все правовые нюансы.

english_section_name: Taking the First Steps


summary: Откройте меню Apple и выберите «Системные настройки». Нажмите «Мониторы». В списке выберите внешний монитор. На вкладке «Монитор» в меню «Поворот» выберите нужную опцию. Выключите зеркалирование экрана. Поверните встроенный экран (в OS X 10.9 и ранних версиях).

document: Вы сможете повернуть только внешний экран, а монитор должен поддерживать функцию поворота. Если вы используете старую версию OS X, вы можете попытаться повернуть встроенный экран (это не сработает в новых версиях macOS). Отобразится список всех подключенных мониторов. Если вы хотите попробовать повернуть встроенный дисплей (в MacBook или iMac), перейдите к шагу 6. Вы можете повернуть экран на 90°, 180° или 270° (по часовой стрелке). Если при попытке повернуть один экран поворачиваются все экраны, то активировано зеркалирование экрана (то есть на все экраны выводится одно изображение). Перейдите на вкладку «Расположение» и уберите флажок у «Зеркальное отображение». Для этого откройте специальную версию меню «Мониторы». Перед этим закройте окно «Системные настройки». Не пользуйтесь этим методом в OS X 10.10 и более поздних версиях, так как это может привести к серьезным сбоям системы.  Откройте меню Apple и выберите «Системные настройки». Нажмите и удерживайте нажатыми клавиши ⌘ Cmd+⌥ Opt, а затем нажмите «Мониторы». Должно отобразиться меню поворота встроенного дисплея.

english_section_name: Mac

summary: Щелкните правой кнопкой мыши по рабочему столу и выберите «Разрешение экрана» или «Параметры экрана» (в зависимости от версии установленной на вашем компьютере системы Windows). В открывшемся окне (в нижней его части) найдите меню «Ориентация». Откройте меню и выберите нужную ориентацию. Сочетания клавиш. Проверьте настройки видеокарты. Создайте сочетание клавиш для поворота экрана. Обновите драйверы, если нет других вариантов. Помните, что некоторые производители компьютеров отключают функцию поворота экрана.

document: Если вы используете Windows XP, то это не сработает. Перейдите к шагу 5 этого раздела. По умолчанию в меню выбрано «Альбомная». Большинство видеокарт позволяют повернуть экран при помощи этого меню. Если это меню неактивно, у вас неполадки с драйверами видеокарты или изготовитель компьютера отключил функцию поворота экрана. В этом случае перейдите к шагу 4. «Альбомная». Это ориентация по умолчанию. «Портретная». Поворот экрана на 90° вправо. При этом правый край изображения переместится в нижнюю часть монитора. «Альбомная (перевернутая)». Перевернет экран вверх ногами. При этом верхняя часть изображения переместится в нижнюю часть монитора. «Портретная (перевернутая)». Поворот экрана на 90° влево. При этом левый край изображения переместится в нижнюю часть монитора. Некоторые видеокарты поддерживают сочетания клавиш для поворота экрана. Следующие сочетания клавиш работают со встроенными графическими картами Intel. Если у вас дискретная видеокарта NVIDIA или AMD, то приведенные сочетания клавиш, скорее всего, работать не будут.   Ctrl+Alt+↓ — перевернуть экран вверх ногами.  Ctrl+Alt+→ — повернуть экран на 90° вправо.  Ctrl+Alt+← — повернуть экран на 90° влево.  Ctrl+Alt+↑ — вернуть ориентацию экрана по умолчанию (альбомную). Компании NVIDIA, AMD и Intel позволяют менять настройки своих видеокарт через специальные утилиты. Доступ к таким утилитам можно получить через меню, которое откроется при щелчке правой кнопкой мыши по рабочему столу, или через меню «Пуск», или через панель управления Windows. Ищите опцию «Поворот» или «Ориентация». В утилите NVIDIA найдите опцию «Поворот экрана» (в меню слева). В утилите AMD (она называется Catalyst Control Center) в разделе «Настройки рабочего стола» найдите меню «Поворот». В утилите Intel в меню «Настройки монитора» найдите раздел «Поворот». Если вы используете видеокарту AMD или ATI, утилита Catalyst Control Center позволит вам создать комбинацию клавиш для вращения.  Щелкните правой кнопкой мыши по рабочему столу и выберите Catalyst Control Center. Нажмите «Установки» и выберите «Горячие клавиши». В выпадающем меню выберите «Управление рабочим столом» и задайте сочетание клавиш, которое вы хотите использовать для различных вариантов поворота. Имеет смысл выбрать сочетания, приведенные в шаге 4, так как они обычно не используются ни для каких других функций. Не забудьте поставить флажок, чтобы заданное сочетание клавиш вступило в действие. Если сочетания клавиш не работают, и в утилитах для настройки графических карт опций поворота экрана нет, обновите драйверы видеокарты. Загрузите самые последние драйверы с сервера производителя видеокарты, а не через центр обновления Windows.  Утилиты для карт AMD и NVIDIA автоматически обнаруживают и скачивают последние драйверы. Или вы можете найти последние версии драйверов на сайте производителя вашей видеокарты. Если вы не знаете модели вашей видеокарты, нажмите ⊞ Win+R и введите dxdiag. Перейдите на вкладку «Монитор», чтобы узнать модель и производителя  вашей видеокарты. Эта функция не является частью системы Windows — за функцию поворота экрана ответственны компьютерные комплектующие. Большинство компьютеров поддерживают поворот экрана, но ваш компьютер может и не поддерживать эту функцию. В большинстве ноутбуков повернуть экран нельзя.

english_section_name: Windows


summary: Задавайте дразнящие и интригующие вопросы, чтобы заставить парня думать о вас. Покажите свое  чувство юмора, чтобы разжечь воображение парня. Напишите смелое  романтическое или недвусмысленное сообщение. Опишите чувственные подробности, чтобы разбудить  фантазию парня.

document: Вопросы на провокационные темы будут волновать парня и разжигать его воображение, а также побуждать к пикантным ответам. Например, можно спросить:  «Какой у тебя тайный фетиш?» «Почему я так завожусь, когда думаю о тебе?!» «Помнишь, как мы (озорные действия)? Как насчет второго раунда?» «У меня потрясающая гибкость. Занятия гимнастикой не прошли даром. Хочешь увидеть?» «Сыграем в правда или действие?» Отправьте игривое сообщение с озорным намеком, написанное невинным языком. Это напомнит ему, что с вами весело общаться (и не только!). Используйте такие игривые фразы:  «Ты бы выглядел как модель в моих трусиках. Устроим модный показ? Ну, пожалуйста!?» «Я так смеюсь с этой постельной сцены в фильме! Мы бы лучше справились». «Меня постоянно посещают грязные мыслишки. Доктор, поможете мне?» «Слушай, я тут пытаюсь сосредоточиться. Если ты прекратишь думать всякие пошлости, то мне будет полегче 😉». Если вы любите романтику или смело идете напролом, искреннее сообщение о ваших чувствах к нему сделает ваши отношения более глубокими. Однозначные фразы подойдут в том случае, если вам известно, что парню понравится ваша инициативность. Можно написать:  «Твои поцелуи действуют на меня как удар молнии». «Не могу уснуть. Хочется, чтобы ты сейчас лежал рядом со мной». «Когда мы занимаемся любовью, я будто оказываюсь в другом измерении». «Мне понравилось, когда ты … прошлой ночью, мне еще никогда не было так хорошо». «Я хочу тебя. Да, прямой сейчас». Обсудите ваши дальнейшие действия, в чем вы сейчас одеты или придумайте интимный сценарий для вас двоих. Приправьте все максимальным количество подробностей и полагайтесь на комфортные для вас рамки. Например, можно написать:  «Сначала я медленно проведу пальцами по твоим губам …». «Я сейчас в трусиках, которые тебе так нравятся …». «Ты. Я. Голые. Обеденный стол. Ужин. Повторить».

english_section_name: Using One-Liners to Turn Him On


summary: Узнайте членов своей команды получше. Регулярно проводите встречи со своими сотрудниками. Научитесь давать эффективную обратную связь. Научитесь слушать.

document: Вы не сможете управлять командой, если не будете знать своих сотрудников. Узнайте их сильные и слабые стороны, а также то, что их мотивирует. Существует множество формальных и неформальных способов узнать сотрудников получше.  Почитайте результаты предыдущих оценок сотрудников. В них должны быть описаны сильные и слабые стороны каждого человека. Разговаривайте с людьми. Одним из плюсов того, что вы будете приходить раньше всех и уходить позже всех, является то, что у вас будет достаточно времени на разговоры с людьми. Спрашивайте у сотрудников, как у них дела на работе и нужна ли им с чем-нибудь помощь. Раз в месяц устраивайте ужин для своих сотрудников и предлагайте им взять с собой своих супругов. Оплатите общий счет. Неформальное общение с людьми даст вам понять, что мотивирует их в жизни. Вам нужно будет найти свой собственный стиль общения, однако вам не удастся сразу же понять, что будет работать с вашей командой. Анализируйте то, как команда реагирует на ваши действия, на еженедельных встречах. Возможно, некоторые члены команды ненавидят встречи и предпочитают общение по электронной почте. Вам нужно будет адаптировать свой стиль управления под свою команду, а это может значить, что вам придется назначать встречи с каждым сотрудником отдельно, чтобы выяснить, как идут дела. Предоставление обратной связи — это навык, который можно освоить только на своем опыте. Старайтесь в своих отзывах давать конкретную информацию и предлагать варианты решения проблем. Вы должны не просто повысить самооценку члена своей команды. Вы должны дать каждому понять, как ему следует действовать в будущем.  Используйте местоимение «я» вместо «вы». Фраза «Я считаю, что прислушиваться к жалобам клиента — это более эффективная стратегия» звучит лучше, чем «споря с клиентом, вы усугубили ситуацию».  Ваша обратная связь должна предлагать варианты решений проблемы. Объясните сотрудникам, что именно им нужно делать. Людям, которые недавно стали менеджерами, порой кажется, что у них должны быть ответы на любые вопросы, однако важно уметь слушать. Спросите сотрудников, какие у них есть предложения для решения проблем, и внедрите в работу то, что посчитаете полезным. Всегда подчеркивайте, чьи это были идеи.  Активное слушание предполагает зрительный контакт и полное внимание к собеседнику. Не проверяйте почту и отключите телефон. Не торопитесь отвергать идея. Если вы будете отмахиваться от каждой идеи, ваши подчиненные не захотят делиться с вами своими мыслями в будущем.

english_section_name: Communicating with Your Team

summary: Проанализируйте стили управления, с которыми вы сталкивались в прошлом. Спросите сотрудников отдела по работе с персоналом о возможных тренингах. Читайте книги о том, как стать менеджером. Запишитесь на курс по менеджменту. Считайте себя лидером. Найдите наставника. Наймите бизнес-коуча.

document: Вспомните своих бывших руководителей. Какие стили были эффективными, а какие — нет? Каким менеджерам удавалось делать свою работу хорошо и мотивировать людей? Если вы все еще поддерживаете с ними отношения, договоритесь о встрече. Задайте вопросы, которые у вас есть. Не стоит ожидать, что кто-то даст вам проверенный рецепт управления людьми. Эффективным менеджером можно стать при должном терпении, старании и опыте. В качестве менеджера вам придется выполнять много разных задач. Вы будете отвечать за заполнение ведомостей учета рабочего времени, за найм сотрудников и за оценку работы команды. Спросите в отделе по работе с персоналом, можете ли вы пройти какие-либо тренинги, чтобы обучиться всему необходимому. Помните, что больше полезных знаний вы получите от своего опыта, а не от обучения. Самый верный способ научиться управлять людьми — это закатать рукава и начать работать. Существует огромное количество литературы об управлении людьми. Эти книги помогут вам лучше понять опыт других управленцев и разработать стиль управления, который подойдет вам. Отправляйтесь в библиотеку или книжный магазин и поищите следующие книги:  Кен Бланшар и Спенсер Джонсон «Одноминутный менеджер»; Стивен Кови «Семь навыков высокоэффективных людей»; Джон Максвелл «21 неопровержимый закон лидерства: следуй за ними, и люди последуют за тобой»; Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Узнайте, какие курсы переподготовки есть в вашем городе. В учебных программах, связанных с менеджментом, обычно предусмотрены такие темы, как навыки руководителя, трудовые и управленческие отношения, а также управление малым бизнесом. Спросите своего руководителя, сможет ли компания покрывать ваши расходы на обучение. Если у вас нет высшего образования, поступите на бакалаврскую программу с сфере управления бизнесом. Если у вас есть диплом о высшем образовании, подумайте о том, чтобы получить степень магистра в администрировании бизнеса (MBA). Теперь вы менеджер, а это значит, что у вас теперь особая роль в бизнесе. Важно понимать, что вы уже не отдельный исполнитель с ограниченными целями. Вы должны будете определять общее направление развития своей команды. Теперь вы лидер, а не просто сотрудник. Кроме того, теперь вы находитесь на разных уровнях со своими бывшими коллегами. Будьте готовы к тому, что они будут завидовать вашей новой работе, но помните, что вы не обязаны стремиться к дружеским отношениям с членами своей команды. Не нужно быть снобом - просто старайтесь не вовлекаться в офисные сплетни. Наставник сможет ответить на все ваши вопросы. Наличие наставника также повысит вашу значимость в глазах вышестоящего руководства.  Наставником должен быть человек, который стоит на пару ступеней выше вас. Например, если вас назначили начальником финансового отдела, вашим наставником может стать финансовый директор. Многим людям некомфортно просить других стать наставниками, однако наставничество часто развивается естественным способом. Интересуйтесь тем, чем занимается ваш потенциальный наставник. Предложите свою помощь, угостите обедом. Если у вас возникнет связь, этот человек может сам предложить вам стать наставников. Если этого не произойдет, попросите об этом сами. Многие руководители, занимающие высокий пост, нанимают коучей, однако менеджеры также могут это делать. Бизнес-коуч — это специалист, который помогает менеджеру разработать свой собственный стиль управления.  Услуги коучей могут стоить довольно дорого, поэтому узнайте, можете ли вы их себе позволить. Они могут стоить по-разному в зависимости от города или страны.  Бизнес-коучей можно найти в интернете и по личным рекомендациям. Поищите информацию о выбранном человеке в интернете, чтобы убедиться в его надежности.

english_section_name: Preparing for the Transition

summary: Решите, как деятельность вашей команды согласуется с целями компании. Помогайте сотрудникам расставлять приоритеты в своей работе. Делегируйте работу членам своей команды. Признавайте свои ошибки. Вознаграждайте отличную работу. Научитесь грамотно пресекать нежелательные действия. Учитесь на своих ошибках.

document: У каждой команды должны быть цели, и командный дух будет страдать, если команда не будет знать, что ей нужно делать. К сожалению, молодые менеджеры часто не знают сами, в чем заключаются цели команды. Поговорите с вышестоящим руководством. Спросите, какой вклад работа вашей команды вносит в общее дело. В хорошей команде должно быть много работы, но члены команды могут не понимать, какими задачами следует заниматься в первую очередь. Вы как менеджер способны видеть всю картину в целом. Объясните своим сотрудникам, каким задачам следует отдавать приоритет. Сообщите эту информацию как устно, так и письменно, чтобы она не затерялась. Многим начинающим менеджерам бывает непросто делегировать свои обязанности, поскольку им еще сложно доверять сотрудникам. Однако если вы будете делать все самостоятельно, у вас быстро наступит выгорание. Как лучше начать делегировать обязанности? С малого. Дайте своим сотрудникам небольшие задания и проверьте, кто справился лучше. Продолжайте поручать обязанности тем, кто демонстрирует высокий результат. Вы не должны казаться неуязвимым человеком. С этим может быть сложно смириться, особенно если вы еще неуверенно чувствуете себя на новом месте. Однако если вы будете признавать свои ошибки, члены вашей команды будут знать, что они также могут это делать, и будут обращаться за помощью. Есть много типов вознаграждения, и деньги — это лишь один из них (хотя часто именно деньги имеют самую большую ценность). Вознаграждение должно соответствовать заслуге. Однако вам стоит сначала выяснить, какие вознаграждения мотивируют ваших сотрудников. Можно использовать следующие методы:  Если достижение было разовым, напишите искреннее благодарственное письмо. Объясните сотруднику, с чем он справился особенно хорошо, и поблагодарите его за старания.  Вознаграждайте отличный результат похвалой на общих совещаниях. Однако помните, что некоторые сотрудники не любят, когда об их работе говорят публично, поэтому обратите внимание на то, как люди реагируют, и учитывайте эту информацию в будущем. Если вы хотите вознаградить регулярные достижения, объявите этого человека сотрудником месяца или устройте церемонию, чтобы вручить человеку более существенное вознаграждение (например, подарочный сертификат). Вам наверняка в какой-то момент придется пресекать нежелательные действия своих сотрудников. Возможно, в вашей компании для этого есть специальный протокол: сначала устное предупреждение, затем письменное, а затем более серьезное наказание. Уточните эту информацию в отделе по работе с персоналом и следуйте установленному протоколу. Однако к этому следует относиться не только как к наказанию. Своими действиями вы можете помочь сотруднику. Если это возможно, объясните сотруднику, куда в компании он может обратиться за помощью в случае зависимости, финансовых или семейных проблем. Поскольку вы будете учиться на собственном опыте, вам нужно будет постоянно собирать обратную связь о своих методах управления: например, вы не помогаете идти к целям, от вас уходят сотрудники и так далее. Поразмышляйте над тем, что вы сделали не так, если у вас были ошибки. Обратитесь за советом к своему наставнику или коучу, чтобы понять, что вы можете сделать лучше в следующий раз.

english_section_name: Working Productively with Your Team