summary: Работайте в команде. Знайте законы. Не сидите на месте.

document: Планируя разлучить кого-то с деньгами не совсем честным способом, всегда лучше иметь какое-то прикрытие. Если вы продаете что-то на улице, вам нужен хотя бы один помощник, он поможет присматривать за деньгами, товаром, да и за вами тоже. Никогда не разводите партнеров. Даже если вы привыкли пользоваться случаем, всегда будьте честны со своими сообщниками. Легально ли продавать то, что вы продаете там, где вы это продаете? Разрешены ли азартные игры в этой конкретной бильярдной? Прежде чем браться за дело, нужно найти ответы на эти и подобные вопросы.  Если вы планируете продолжать разводки без оглядки на законы, все равно важно их знать: это поможет соблюдать необходимый уровень осторожности. Определитесь, стоят ли того возможные проблемы. Учтите возможные налоги. Вы можете хорошо заработать на какой-то игре, но как вы будете декларировать выигрыши? Решите прежде, чем позвонят из налоговой. Проворачивая одну и ту же тему в одном районе, вы рано или поздно неизбежно наткнетесь на неприятности. Ездите по местам, это поможет вашим махинациям.

english_section_name: Staying Safe

summary: Подумайте о своих талантах. Покупайте по дешевке и продавайте с наценкой. Предоставляйте неожиданные услуги. Разводки в интернете.

document: Классическая разводка, описанная в фильмах "Игрок" и "Цвет денег" - игра в бильярд, но что-то свое можно разработать из чего угодно, связанного с соревнованием или продажами. Поразмыслите и прикиньте, как использовать свои таланты, чтобы немного заработать.  Если вы классно играете в карты, настольные игры или стрелялки на компьютере, то можно играть со знакомыми на деньги и обыгрывать их. Тренируйтесь. Прежде чем пытаться развести кого-то, сначала как следует поработайте над своими навыками. Вам нужно достичь очень высокого уровня. Если язык у вас подвешен хорошо, задумайтесь о каком-то бизнесе по продаже. Найдите какой-то нужный и полезный товар и продавайте его в интернете или из рук в руки.  Классический школьный способ - покупать сладости оптом и продавать в розницу. Если вы и так целый день торчите в школе, почему бы заодно не подзаработать? Ищите клиентов и создавайте репутацию. Полотенца для рук, сигареты, обычные белые футболки, наушники, скребки для льда, предоплаченные мобильники - все это запросто можно покупать по дешевке и продавать с наваром.  Продажа билетов на концерты или спортивные состязания в день проведения мероприятия так же является неплохим способом заработать. Попробуйте заказать билет заранее, выкупить по наименьшей цене и продать позднее, когда спрос увеличится. Если вы умеете из дешевых материалов делать что-то особенное и прикольное, например: бусы, фенечки или серьги из перьев, то зарабатывайте на этом. Рассмотрите более сложные товары - вроде запчастей для машин, стереосистем, мебели со складов или распродаж. Многие магазины мебели и одежды скупают излишки со складов или магазинов и потом продают сами с наценкой. Почему бы не делать то же самое? Уборка снега, чистка обуви, мытье окон, чистка туалетов - все это может принести деньги, от вас требуется лишь потратить время и выполнить работу. Попытайтесь получить деньги вперед и слиться, не выполнив работу.  Вызовитесь снять новогодние гирлянды в дорогом районе и продать их для выручки денег на благое дело (какое именно, придумайте сами), вместо этого на следующий год продайте гирлянды в другом районе.  Ошивайтесь в туалете дорогого ресторана и предлагайте образцы парфюмов, презервативы или еще что-нибудь. Можно сначала поговорить с управляющим и предложить делить выручку, а можно и не говорить. Совет: беритесь за работу до того, как клиент успеет отказаться от услуги. Если вы уже начали чистить его ботинки до того, как клиент сказал нет, он почувствует себя обязанным вам заплатить. Подобным образом можно разводить и под видом фотографа. Если у вас есть профессиональная камера, приходите на эвенты, делайте фото пар и пытайтесь продать им снимки. Если они откажутся со словами "мы не просили делать фото", можно сказать "ой, мне казалось, что вы мне дали сигнал, мне придется самому заплатить за фото и от босса достанется". Они могут предположить, что вы работаете на организаторов, даже если это не так. Для этого нужен только компьютер и выход в интернет. Страница в Фейсбуке или Твитере, посвященная какой-то цели или идее, может приносить доход даже и без каких-то усилий с вашей стороны. Можно также браться за заказы по редактированию, написанию текстов, графическому дизайну или программированию.  Зарегистрируйтесь на сайте сочинений для школьников или студентов и выполняйте задания за деньги. Можно слегка изменить свои старые работы и продавать желающим. Начните блог на какую-то тему и развивайте его.

english_section_name: Finding Your Hustle

summary: Развивайте уверенность в себе. Расширяйте бизнес. Рекламируйте себя.

document: Именно уверенность является залогом успеха любой разводки. Даже если вы устроили грандиозный развод, клиент все равно должен чувствовать, что выигрывает от сделки.  Если вы разводите народ в картах или бильярде, нужно казаться лох… простаком. Можно перед ставкой переспрашивать о правилах, можно прикинуться пьяным. Пускай клиент сам предложит сыграть на деньги. Первую игру лучше слить, вы сможете оценить уровень противника, а он наоборот почувствует уверенность, после этого можно предложить удвоить ставку. Заметьте, клиента нужно разводить так, чтобы он не понял, что его развели. Пусть он винит собственное невезение и играет дальше. Если вы собираетесь работать с продажей товаров и услуг, вам нужно классно выглядеть. Никто не купит у вас скребки для льда и не заплатит за уборку листьев, если вы выглядите как бродяга. Вам нужно предстать дружелюбным и надежным торговцем, с которым хочется иметь дело. Если у вас на руках партия наушников и их надо продать, ходя по домам, наймите дешевую рабочую силу. Пускай этим занимаются дети с соседнего двора, платить им можно сладостями или вроде того.  Если вы разводите на бильярде, то наличие сообщника для начальной игры значительно облегчает задачу: он поможет вам выглядеть неумехой. Двое (или больше) также могут разработать более сложные схемы. Можно нанять бесплатные рабочие руки. Это некрасиво, но если вам заплатили заранее за выполнение какой-то работы, то можно найти кого-то для ее выполнения и пообещать заплатить после. После того, как работа будет выполнена, можно исчезнуть. Если вы "парень, сдувающий листья", сделайте визитки и флаеры и распространите их в начале осени. Пускай народ помнит, что вы предлагаете нужную услугу.  Если вы классно играете в бильярд или карты, то рано или поздно --если вы достаточно хороши-- можно будет задуматься о репутации, ведь от желающих сразиться с вами за столом не будет отбоя. Наоборот, иногда лучше бывает не высовываться. Если вы продаете какой-то фейк, повторно заполучить клиента вам не удастся, так что лучше держитесь тише.

english_section_name: Developing Your Hustle


summary: Включите телефон. Зарядите гарнитуру, как указано в инструкции. Включите Bluetooth в настройках телефона. Включите гарнитуру Jawbone Icon или Prime. Через 30-60 секунд посмотрите на телефон. Если запросит ввод кода, введите универсальный код. Для начала использования вашей гарнитуры Icon или Prime вернитесь в главное меню телефона и на гарнитуре нажмите кнопку "Talk".

document: Убедитесь, что ваш телефон имеет встроенный Bluetooth модуль (поищите в настройках опцию Bluetooth).  Это относится как к телефонам Apple, так и Android. Если она будет разряжена, вы не сможете ее подключить. Если вы используете Apple iPhone, перейдите в настройки и поищите опцию Bluetooth под Wi-Fi подключением. Поставьте переключатель на “Вкл”.   Если же вы используете популярный телефон на Android, например, Samsung Galaxy, перейдите в настройки и в разделе Беспроводные сети переведите ползунок напротив Bluetooth в положение "Вкл". Если вы включаете ее первый раз, она перейдет в режим поиска автоматически. Для ручного включения режима поиска выключите гарнитуру, сдвинув ползунок питания.  Нажмите кнопку "Talk" на задней части гарнитуры и одновременно с этим сдвиньте ползунок питания в положение "вкл". Держите кнопку "Talk", пока индикатор не начнет мигать красным и белым. На экране должен отобразиться список всех доступных Bluetooth-устройств в радиусе действия.  Выберите гарнитуру Jawbone. Если она не появилась в списке, нажмите кнопку "Сканировать" в меню Bluetooth. Это четыре ноля.

english_section_name: How to Pair Jawbone Icon/Prime

summary: Включите Bluetooth на вашем смартфоне. Включите заряженную гарнитуру Jawbone Era. Запустите режим поиска, включив питание. На телефоне просмотрите список устройств в меню Bluetooth. Выберите в списке Jawbone Era. Если нужно, введите стандартный код.

document: Перейдите в меню настройки и сдвиньте ползунок Bluetooth на "вкл". Если вы включаете ее первый раз, она автоматически перейдет в режим поиска и вы можете пропустить следующий шаг. Встряхните гарнитуру 2 раза.  Светодиод должен засветиться красным и белым, обозначая, что гарнитура находится в режиме поиска. Также вы можете включить режим поиска используя, ту же процедуру, что и для гарнитур Prime или Icon.   Это четыре ноля.

english_section_name: How to Pair Jawbone Era

summary: Перед включением зарядите ваш Jambox. Приготовьте ваш компьютер или телефон для подключения к динамикам. Включите режим поиска колонок. Вернитесь к вашему устройству. Если потребуется, введите стандартный код четыре ноля.

document: Зарядка займет 2,5 часа. Если вы используете iPhone, для включения Bluetooth перейдите в меню настройки и сдвиньте ползунок на "вкл" на опции Wi-Fi. В случае с Android эта опция доступна в настройках во вкладке "Беспроводные сети".  Сдвиньте ползунок на "Вкл". Если вы используете компьютер Mac, откройте "Системные настройки" в папке "Программы". В разделе "Интернет и беспроводная сеть" найдите Bluetooth. Установите флажок с надписью "Вкл". Если вы используете компьютер на Windows, нажмите "Пуск" и кликните по "Панель управления".  Щелкните по "Оборудование и звук".  Выберите опцию "Добавление устройства". Если вы включаете ее первый раз, она перейдет в режим поиска автоматически.  Если вы ранее использовали эту колонку, для включения режима поиска нажмите соответствующую кнопку (кнопка pairing). Нажмите "Поиск", если Jawbone Jambox не появился в списке устройств.  Нажмите на устройство, когда оно появится. Если вы используете Mac или Windows, кликните по значку плюс или кнопке "Добавить устройство". Этим вы запустите поиск вашего устройства.  Когда оно будет найдено, выберите его и введите код. В Mac вам нужно будет закрыть меню Bluetooth и затем открыть его повторно, чтобы выбрать устройство для дальнейшего использования. В Windows устройство можно найти в разделе Устройства и правым щелчком мыши выберите “Control and Connect”.

english_section_name: How to Pair Jawbone Jambox


summary: Выберитесь на поверхность, расплавьте всю железную руду, положите в инвентарь слитки, затем выбросьте их. Вернитесь к шахте на месте точки спавна, если вы использовали второй способ. Золото и алмазы добывайте железной киркой, а железо - каменной. Третий способ заключается в одновременно сборе ресурса, находящегося в сундуке, двумя игроками. Постройте дом в своем игровом мире!

document: Быстро уходите как можно дальше. Снова выполните трюк с закрытием приложения. Железо, соответственно, будет как на земле, так и в вашем инвентаре. Соберите слитки, когда будет 4 - сделайте кирку. Если вы использовали первый способ, то просто идите и добывайте железо, золото и алмазы. Используйте дюпы сколько душе угодно!  Все глитчи работают с блоками твердых веществ, но уголь или слитки копируются только последними двумя.

english_section_name: Alternately


summary: Нажмите на «Вставка», чтобы вызвать упрощенное меню для форматирования документа, в котором гораздо проще ориентироваться, чем в компьютерной версии. Выберите «Номер страниц», чтобы добавить нумерацию. Выберите «Верхние и нижние колонтитулы», а затем «Настройка», чтобы изменить внешний вид номеров. Перенос документа из мобильного приложения в Word на компьютере происходит незаметно для пользователя.

document: Вариантов размещения номеров на странице огромное множество, включая даже парочку художественных вариантов. Здесь можно указать другую первую страницу для начала нумерации, изменить способ отображения нечетных и четных страниц и полностью удалить номера страниц. Любые изменения, которым поддался документ в приложении, будут приняты компьютерной программой, поэтому можете смело добавлять или изменять номера страниц здесь, и они сохранятся при открытии документа в другой программе.

english_section_name: Inserting Pages Numbers on the Mobile App

summary: Дважды щелкните по номеру страницы, чтобы изменить его шрифт, цвет или стиль. Перезапустите нумерацию, используя разрывы страниц. Скройте номер на первой странице, чтобы создать чистый титульный лист. Используйте меню «Формат номеров страниц» для внесения более подробных изменений, таких как формат номеров и стиль заголовков. Нажмите клавишу «Esc», чтобы выйти из панели «Верхний/Нижний колонтитул» или «Конструктор».

document: Если вы хотите изменить шрифт номера страницы, просто щелкните по нему дважды. Как и любой другой выделенный текст в Word, номер должен быть выделен синим цветом. Теперь просто измените шрифт, цвет и размер. Изменения будут автоматически применены ко всему документу. Если вы хотите запустить новую нумерацию страниц в середине документа, используйте разрывы страниц. Для начала поместите курсор в начало страницы, с которой должна начаться новая нумерация. Затем:  откройте меню «Разметка страницы» → «Разрывы» в левой части ленты; выберите опцию «Следующая страница» в меню «Разрывы»; дважды щелкните по номеру текущей страницы; нажмите на «Номер страницы», а затем на «Формат номеров страниц»; нажмите на «Начать с» и выберите «1», чтобы перезапустить нумерацию страниц. Для этого дважды щелкните по верхнему или нижнему колонтитулу, чтобы попасть в нужное меню. Найдите поле с текстом: «Особый колонтитул для первой страницы» и отметьте его галочкой. Теперь нажмите на номер на первой странице и удалите его, оставив остальные номера нетронутыми.  Как правило, если включить опцию «Особый колонтитул для первой страницы», то номер на первой странице пропадет сам по себе. Большинство докладов и документов не нуждается в нумерации первой страницы — поскольку всем и так ясно, что она первая. Если вы все еще не довольны конечным результатом, дважды щелкните по верхнему или нижнему колонтитулу. Нажмите на «Номер страницы», а затем в появившемся меню выберите «Формат номеров страниц». Это меню позволяет настроить не только тип нумерации (римские цифры или буквы), но и внешний вид самих чисел. И хотя функционал здесь не большой, но все же рабочий. Клавиша «Esc» вернет вас к текстовому редактору, сохранив при этом новый формат номеров страниц. С этого момента можете писать все, что угодно!

english_section_name: Formatting Your Page Numbers

summary: Дважды щелкните в верхней или нижней части страницы, чтобы вызвать меню «Конструктор», позволяющее размещать номера страниц. Выберите «Номер страницы», чтобы раскрыть выпадающее меню. Выберите стиль номера страницы, чтобы настроить автоматическую нумерацию. Учтите, что в некоторых версиях Word нумерация страниц может проводиться иначе.

document: Или откройте меню «Вставка» на панели меню cверху, чтобы вызвать ленту, с помощью которой тоже можно добавлять номера страниц. Пункты меню позволяют расположить номера в разных местах на странице. Наведите на каждую из опций («Вверху страницы», «Внизу страницы» и так далее), чтобы отобразить еще больше вариантов, позволяющих разместить номер справа, слева или по центру.  В меню «Конструктор» команду «Номер страницы» можно найти в крайней левой части ленты. В меню «Вставка» команда «Номер страницы» расположена ближе к центру. После того, как вы определитесь с положением номеров страниц, Word автоматически пронумерует весь документ. Вариантов нумерации страниц довольно много. К тому же, если вас что-то не устраивает, программа допускает внесение небольших изменений в формат отображения номеров страниц. Каждая новая версия Word немного отличается от предыдущей, поэтому некоторые из кнопок могут располагаться в другом месте. Тем не менее, меню нумерации страниц можно вызвать во всех текущих версиях Word, если дважды щелкнуть в верхней или нижней части страницы. Это позволит открыть меню «Номер страницы».

english_section_name: Inserting Page Numbers


summary: Скажите себе, что быть женщиной — значит иметь определенный образ мышления. Читайте книги о взрослении, написанные женщинами и о женщинах. Освойте социальные навыки взрослой женщины и научитесь вести себя соответственно возрасту. Действуйте решительно. Будьте в курсе мировых событий. Примите участие в ритуале посвящения в женщины. Поставьте перед собой цели и стремитесь к ним.

document: Изменения затрагивают не только тело — то, как вы думаете о себе и что вы чувствуете, тоже изменится. Возможно, вам удастся стать женщиной не сразу. Возможно, вам также придется приложить много усилий. В этом вам поможет ряд действий. Мир постоянно меняется, поэтому всегда есть что-то новое, что стоит узнать. Купите книги, которые помогут вам понять мир женщин, или возьмите их в библиотеке. Обратите особое внимание на мемуары и автобиографии женщин, которых вы уважаете. Вы узнаете, с какими проблемами они сталкивались, а это поможет вам преодолевать свои трудности. Если вы будете вести себя как взрослый человек, другие будут относиться к вам как к взрослой, а ваша самооценка повысится. Для этого:  Не прокрастинируйте. Выполняйте свои обязательства ответственно и завершайте дела вовремя. Следите за своими манерами. Вежливость и обходительность помогут вам стать ответственным взрослым.  Умейте постоять за себя. Вежливость, безусловно, важна, но это не значит, что вам стоит позволять другим вытирать о вас ноги. Научитесь выражать свои убеждения уверенно, даже если окружающие вас люди ведут себя не так вежливо, как вы. Женщины часто недооценивают свои способности, а мужчины — переоценивают. И то, и другое вредно. Помните: даже если вы переживаете из-за какой-либо задачи, вы можете оказаться самым знающим человеком в помещении. Есть несколько способов преодолеть неуверенность в себе:  Берите пример с определенной женщины. Обратитесь за помощью к женщине, которая занимает руководящую должность, чтобы вам было проще перенять лидерские качества (например, как говорить уверенно, как управлять командой, как критиковать конструктивно).  Не позволяйте своему воспитанию мешать вам добиваться своего. Вежливость и обходительность крайне важны во взрослой жизни, однако женщины часто жертвуют своими знаниями и опытом ради вежливости. Постарайтесь найти баланс между вежливостью и верностью своим принципам.  Говорите уверенно. Потренируйтесь выступать перед другими так, чтобы ваши слова звучали веско и убедительно. Выпрямите спину, говорите четко, смотрите слушателям в глаза и не допускайте неуверенных интонаций. Ваши слова не должны звучать так, словно вы задаете вопрос или просите разрешения (так звучат реплики с восходящей интонацией). Передавайте свои навыки другим. Поскольку молодые женщины часто учатся у более взрослых женщин-лидеров, вы также со временем сможете стать примером для других. Передавайте свои уникальные знания и навыки более юным женщинам, которым они нужны, и продолжайте работать над своими лидерскими качествами. Следите за ключевыми событиями в мире и за новостями, чтобы люди воспринимали вас как знающего и ответственного человека. Благодаря этому у вас будет достаточно материала для поддержания взрослых разговоров. Кроме того, вы будете узнавать больше о своем месте в мире. Так вам будет проще определиться со своими принципами и ценностями во взрослом мире. Полезно делать следующее:  Регулярно читайте, смотрите или слушайте новости. Подпишитесь на журналистов, мнению которых вы доверяете. Читайте качественные документальные книги о темах, которые важны для вас. Делайте свои собственные выводы. Конечно, вам нужно будет сначала получить информацию из проверенного источника, однако постепенно вам стоит научиться самостоятельно анализировать события. Если вы уже имеете право голосовать, голосуйте за тех кандидатов и те законы, которые максимально приближены к вашим убеждениям. Если вам еще нельзя голосовать, найдите другие способы влиять на события: пишите тексты, подписывайте петиции, работайте волонтером в организациях, деятельность которых вам близка. Во многих культурах есть специальная церемония, которая отмечает момент перехода от детства к взрослой жизни. Ритуалы помогают молодым людям почувствовать себя взрослым человеком и полноправным участником общественной жизни. Эти ритуалы становятся важным моментом в жизни молодой женщины. Попробуйте провести ритуал прощания с детством в соответствии с обычаями вашей культуры. Ритуал отметит начало взрослой жизни и позволит вам попрощаться с детством. Важно ставить личные цели, которые позволят вам жить так, как вам хочется. Эти цели должны быть только вашими и могут не совпадать с целями ваших родителей. В то же время на цели нередко оказывают влияние наши друзья и ровесники. Возможно, ваши цели будут совершенно не такими, как у родственников или сверстников. Пожалуй, самый важный признак взросления — это желание жить в соответствии со своими решениями и ценностями. Подумайте, что вы хотите получить от жизни, и продумайте план достижения своих целей.

english_section_name: Maturing Emotionally from a Girl to a Woman

summary: Изучите информацию о пубертатном периоде. Поговорите со взрослой женщиной, которой вы доверяете, о физических изменениях, вызванных половым созреванием. Научитесь принимать изменения, которые происходят с вашим организмом. Сходите за покупками с подругой или своей наставницей. Запишитесь к гинекологу, чтобы позаботиться о здоровье своей репродуктивной системы. Будьте готовы к тому, что все произойдет не сразу.

document: Пубертатный период — это фаза биологического развития, когда организм ребенка трансформируется в организм взрослого человека. Пубертат вызывает ряд физических и эмоциональных изменений, когда девушка становится женщиной. У девочек период полового созревания обычно начинается в 8–13 лет и может длиться до 6 лет. Важно понимать, какие изменения произойдут с вами, чтобы новые явления не напугали и не шокировали вас. В переходный период обычно происходят следующие изменения:  Увеличивается рост, зачастую рывками. Бедра и грудь увеличиваются в размере. В это время может ощущаться боль и повышенная чувствительность в груди и бедрах. Под мышками и на лобке появляются волосы. Усиливается потоотделение. Появляется угревая сыпь, а также другие кожные проблемы. Начинается менструация. Возможны резкие перепады настроения.  Если у вас не началась менструация до 14 лет, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ваш организм развивается без отклонений. У всех женщин процесс полового созревания проходит по-разному, и все принимают эти изменения индивидуально. Однако пережить эти изменения можно более спокойно с помощью ряда приемов. Будет полезно поговорить со взрослой женщиной, которой вы доверяете (она может быть вашей родственницей или нет), о том, как вам стоит реагировать на изменения в своем организме и на перепады настроения. Она сможет стать вашим наставником в этот сложный момент в жизни. Вам будет полезно узнать, как проходил ее процесс взросления. Кроме того, эта женщина сможет помочь вам советом, что позволит вам подготовиться к изменениям в организме. Период превращения из девочки в женщину может быть волнующим, но также и пугающим. Многие девушки переживают из-за набора веса, проблем с кожей, изменений в фигуре и резких скачков в росте. От 50 % до 88 % молодых женщин испытывают негативные чувства из-за изменений в организме в этот непростой период. Постарайтесь делать для себя что-то приятное, чтобы не попасть в ловушку отрицательных мыслей.  Напоминайте себе, что образы, которые навязывают нам средства массовой информации, не отражают действительность. Возможно, вам захочется сравнить себя с моделями и актрисами, которых вы видите в СМИ, что вызовет в вас негативные мысли. Важно помнить, что все эти модели и знаменитости не являются нормой. Помните, что внешность этих людей корректируется специальными эффектами, командами визажистов, специальным освещением и ретушью. Не тратьте свое время на изучение нереалистичных образов девушек и женщин: выключите телевизор, закройте модный журнал и проведите время с друзьями. Делайте себе комплименты. Даже если половое созревание вызывает нежелательные изменения (к примеру, угревую сыпь), наверняка есть что-то, что вам нравится в вашем новом теле. Вам нравится быть выше? Чувствовать себя взрослее? Разглядывать свои новые формы? Посмотрите на себя в зеркало и сделайте себе комплимент. Гордитесь тем, что вы стали взрослой. Делайте комплименты своим подругам. Помните, что ваши подруги наверняка так же негативно думают о своем теле или не могут определиться с чувствами, как и вы. Напоминайте подругам о том, что вы цените в них, и помогайте им повышать самооценку. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Многие молодые женщины садятся на экстремальные диеты или начинают слишком часто заниматься спортом, чтобы компенсировать изменения в своем теле. Однако набор веса, увеличение процента жира в организме и появление новых форм — это нормальный процесс. Не ударяйтесь в крайности и следуйте общепринятым рекомендациям относительно питания и физических нагрузок. Всегда, когда вы голодны, ешьте питательную еду и не голодайте. Поговорите с врачом о том, что вас беспокоит. Если вам кажется, что что-то с вашим организмом не так, поговорите с врачом. Врач сможет сказать, нормальны ли те изменения, которые вы наблюдаете. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям, которых тревожит негативное восприятие своего тела. Если у вас регулярно возникают навязчивые негативные мысли о своем теле, поговорите с врачом или психологом. Вы не обязаны жить с этими мыслями. Благодаря своевременному лечению вы сможете почувствовать себя лучше. Из-за некоторых физических изменений, вызванных половым созреванием, вам придется купить новую одежду и прочие вещи, благодаря которым вам будет проще принять изменения. Возможно, вам нужно будет несколько раз сделать это, поскольку половое созревание может проходить в несколько стадий. Кроме того, не исключено, что вы не сразу поймете, какие средства вам нравятся больше. В компании подруги или наставницы вам будет проще купить все необходимое. Предпочтения у всех разные, однако будьте готовы к тому, что вам нужно будет купить следующие вещи:  Когда заметите, что стали потеть больше обычного, купите дезодорант (он маскирует запах тела) и антиперспиранты (они сокращают количество выделяемого пота под мышками). Когда грудь начнет расти и болеть, купите обычные и спортивные лифчики. Они будут закрывать и поддерживать растущую грудь. Когда волосы на теле начнут расти или темнеть, подумайте, нужна ли вам бритва или набор для восковой депиляции. Помните, что не все удаляют волосы. Выбирайте то, что подходит вам. С началом менструаций вам потребуются тампоны или прокладки. Они будут защищать вашу одежду от протеканий. Если вас беспокоит нежелательная угревая сыпь, купите средства для ухода и для умывания, которые продаются без рецепта. Можно также попросить врача выписать вам более сильные средства, отпускаемые по рецепту. Когда вы станете выше, а ваши пропорции изменятся, вы сможете покупать одежду в подростковом или в женском отделе. Поскольку вы будете расти быстро, скорее всего, ваша одежда будет становиться тесной быстрее, чем вы привыкли. Чтобы не тратить слишком много денег на одежду, поищите подходящие вещи в магазинах секонд-хенд. Так вы сможете понять, что значит одеваться как женщина, и сможете сформировать свой собственный стиль. Во время и после периода полового созревания может наступить беременность. Это может оказаться непосильной ответственностью и пугающей перспективой. Вам также нужно будет позаботиться о своем здоровье. Девушкам-подросткам следует начать ходить к гинекологу, чтобы врач мог рассказать о способах предохранения, о профилактике инфекций, передающихся половым путем, об обследованиях на рак и о других мерах предосторожности. В среднем женщины достигают эмоциональной зрелости только к 32 годам (мужчины к 43). У вас еще много времени на рост и развитие, и стать женщиной за один день просто невозможно. Это длительный и постепенный процесс. Кроме того, мозг достигает своего полного развития только к 25 годам. Постарайтесь получать удовольствие от процесса превращения в женщину, даже если он потребует большого количества времени.

english_section_name: Maturing Physically From a Girl to a Woman

summary: Напоминайте себе, что взросление — это не только физиологический процесс. Подумайте, какие навыки вам хотелось бы развить в себе. Научитесь управлять своими финансами. Решите, как вы будете передвигаться по городу. Освойте навыки, которые пригодятся вам на работе. Уделяйте внимание своей внешности и личной гигиене. Следите за порядком в своем доме. Научитесь готовить.

document: Превращение в женщину также подразумевает эмоциональное, психологическое взросление, а также изменения в поведении. Важнее всего то, что вы должны будете научиться быть независимой. Это потребует освоения новых навыков и привычек, которые позволят вам добиться успеха во взрослой жизни. Научиться можно многому. Возможно, вам не удастся освоить сразу все, однако некоторые навыки позволят вам идти своей дорогой во взрослой жизни, не полагаясь на других. Купите книги, которые помогут вам найти свой ориентир во взрослом мире, или возьмите их в библиотеке. Поищите книги, в которых приводятся практические рекомендации по развитию в себе определенных навыков. Знания, которые позволят вам стать независимой женщиной, также можно почерпнуть в интернете, у друзей, а также у взрослых людей, которым вы доверяете. Умение обращаться с деньгами крайне важно на пути взросления. Возможно, вы устроились на свою первую работу, готовитесь платить за учебу или планируете переехать от родителей. Во всех этих случаях будут полезны следующие навыки:  умение контролировать траты; отслеживание доходов и расходов; своевременная уплата налогов; откладывание денег для крупных покупок и для создания подушки безопасности; умение разбираться в том, когда следует брать деньги в долг, а когда делать этого не стоит. Чтобы стать независимой женщиной, стоит решить, как вы будете перемещаться из точки А в точку Б, не полагаясь на родителей. Если вам уже есть 18 лет, возможно, вам стоит подумать о получении водительских прав. Если нет, узнайте, как вам будет удобнее всего пользоваться общественным транспортом, чтобы добираться на учебу, на работу и в другие места. Умение выполнять обещания, пунктуальность, готовность брать на себя ответственность за свои действия и умение адекватно реагировать на критику пригодятся вам во взрослой жизни, особенно на работе. Работа позволит вам научиться быть независимой, а также даст бо́льшую финансовую свободу во взрослой жизни. По мере развития вашего организма у вас будут возникать новые потребности в уходе за собой. Например, вам придется принимать душ чаще по сравнению с детством. Возможно, вам также придется использовать другие средства для умывания, поскольку кожа станет склонной к образованию угревой сыпи. Важно также делать следующее:  Следите за состоянием волос. Какими бы ни были ваши волосы (длинными или короткими, прямыми или вьющимися), вам следует содержать их в чистоте и порядке. Возможно, вам захочется собирать волосы в пучок, коротко постричься для простоты ухода или регулярно подрезать кончики. Ухаживайте за своей одеждой. Одежда должна быть вам по размеру. Следите за тем, чтобы вещи, которые вы носите, были чистыми, немятыми и в хорошем состоянии. Носите аксессуары. Одним женщинам нравится носить украшения и делать макияж, другим нет. Если вы решите носить украшения, убедитесь, что они подходят вам по возрасту, соответствуют дресс-коду на работе или учебе и что у вас нет на них аллергии. Возможно, ярко-розовый кулон в форме единорога и был уместен в младших классах в школе, но на работе в банке он не пройдет дресс-код. Лучше заменить его простой золотой цепочкой. Где бы вы ни жили (с родителями, с братьями или сестрами, с соседями или сами по себе), вам нужно будет брать на себя больше ответственности за то место, где вы живете. Вероятно, в детстве многое за вас делали родители, но теперь вам придется брать на себя больше обязанностей. Это значит, что вам нужно будет убирать за собой, регулярно пылесосить или подметать помещение, а также вовремя наводить порядок в местах общего пользования (в ванной комнате или на кухне). Умение готовить полезные блюда и перекусы поможет вам стать здоровой и счастливой женщиной. Возможно, некому будет покупать вам еду, поэтому вам придется научиться составлять меню, покупать полезные и питательные продукты и правильно готовить их. Будьте готовы к ошибкам, но помните, что все ошибки в приготовлении еды помогут вам научиться готовить лучше.

english_section_name: Developing Skills for the World of Womanhood


summary: Закрепите провода питания. Выполните заземление. Закрепите провода. Установите кронштейн крепления и/или крепежные винты. Повесьте светильник. Вкрутите лампочку. Включите питание на автомате. Завершите установку.

document: Найдите помощника, который будет держать светильник под потолком, пока вы соединяете провода от прибора с проводами из распределительной коробки.  Соединение выполняется согласно указаниями для осветительного прибора. Обычно белый провод соединяют с белым, а черный – с черным проводом. Скрутите вместе оголенные концы проводов.  Если оголенные концы проводов слишком короткие, то вы можете зачистить их с помощью специального инструмента.  Накрутите проводные гайки/соединители, чтобы закрыть оголенные соединения и надежно их зафиксируйте. Если их нет в комплекте со светильником, то приобретите такие соединители в любом хозяйственном магазине. Найдите на светильнике провод заземления. В зависимости от разводки проводов, вы прикрутите его к винту заземления в распределительной коробке или прикрепите к выступающему проводу заземления.   Провод заземления обычно представлен зеленым проводом или оголенным медным проводом.  При наличии винта заземления затяните его для фиксации провода. Втолкните или сложите провода в распределительную коробку, следя за тем, чтобы все они были скреплены проводными гайками. Ваш новый светильник должен иметь в комплекте кронштейн и/или крепежные винты для надежного крепления светильника к распределительной коробке. Внешний вид зависит от конструкции вашего светильника. Соблюдайте инструкции производителя. Прикрепите купол или основание светильника к винтам или кронштейну. Этот процесс также будет зависеть от конструкции светильника, поэтому прежде всего рекомендуется ознакомиться с указаниями на упаковке.  В некоторых случаях задача состоит в соотнесении крепежных винтов с небольшими отверстиями в светильнике и поворотом корпуса на четверть оборота.  В других случаях потребуется закрепить светильник винтами к монтажному кронштейну. Вкрутите в светильник лампочку подходящей мощности и размера. Теперь ваш светильник должен включаться. Если светильник не работает, то снова отключите электричество и проверьте проводку. Установите все оставшиеся элементы светильника (ободок, крышка, плафон) и отрегулируйте высоту.

english_section_name: Installing Your Pendant Light

summary: Распакуйте светильник. Отключите электричество. Снимите старый светильник. Проверьте потолок. Проверьте распределительную коробку.

document: Осторожно разложите детали в пределах досягаемости. Найдите вводный автомат или электрический щиток и отключите электричество в комнате или части дома, где будете устанавливать светильник. Невыполнение данного условия до начала работ может повлечь за собой поражение электрическим током. Если вы не устанавливаете светильник в новом или отремонтированном доме, то вам понадобится предварительно снять старую люстру.  Отсоедините светильник. Процедура будет зависеть от типа установленной люстры. Если это возможно, попросите кого-либо придержать люстру, пока вы будете снимать ее с потолка, чтобы она не упала. Отключите старые соединения. Это небольшие пластмассовые колпачки, перекрывающие соединения проводов от светильника и внутренней проводки. Обычно достаточно просто согнуть против часовой стрелки до расцепления. Перед отключением проводов не помешает проверить отсутствие напряжения с помощью тестера. Наконец, отсоедините провода и снимите все оставшиеся элементы старого светильника, которые все еще прикреплены к потолку (например, основание и ободок). Место установки должно быть структурно прочным. Распределительная коробка светильника должна крепиться к балке или другой опоре, а не просто вкручиваться шурупами в гипсокартон. Недостаточно надежно закрепленный светильник может просто упасть. Помимо прочего, это прямое нарушение строительных норм. При отсутствии надлежащей опоры для крепления светильника не выполняйте следующие действия по установке. Убедитесь, что все винты на месте и надежно закреплены. При необходимости затяните винты, но не прилагайте чрезмерных усилий.

english_section_name: Preparing for Installation


summary: Начните с чисел. Узнайте, из чего составляется хорошая музыка для вечеринок. Соберите музыку. Соблюдайте баланс. В случае цифровых носителей. В случае физических носителей. Подумайте о плавности течения вечеринки. Продумайте завершающую часть. Соберите весь микс воедино. Проиграйте свой микс.

document: Определите потенциальный состав гостей: сколько людей вы пригласили и сколько, скорее всего, действительно придут? Приведет ли кто-нибудь своих друзей? Заскочит ли кто-нибудь без приглашения? Каковы возраст и занятия ваших гостей? 16-ти летние подростки из пригорода явно не оценят музыку, которую слушают 30-ти летние специалисты. Так же заранее определите продолжительность вечеринки. Для создания 3-х часового микса и 6-ти часового микса нужны разные подходы. Когда речь заходит о продолжительности и количестве людей, то лучше их переоценить, чем недооценить. Лучше подготовить больше места, чем пытаться рассчитать все под определенное количество людей. Главное - это то, чтобы в музыке присутствовал позитивный заряд, и чтобы она не требовала бы чрезмерного внимания для своего восприятия. Следует избегать слишком сложных для восприятия песен, так же как и песен, которые постоянно меняют свою громкость. Грустных песен (не важно, как они хороши) тоже следует избегать. Максимум – можно оставлять для них место в самом конце, но об этом позже. Когда сомневаетесь, то просто берите музыку, в которой есть хороший ритм и запоминающаяся мелодия. Некоторые жанры для этого подходят лучше, чем другие: современный R&B, смесь R&B и поп-музыки, танцевальная поп-музыка, хип-хоп, регги и поп-панк наиболее надежны в этом плане. Классической музыки, фолка в авторском стиле, нью эйджа и меланхоличного инди-рока (вроде Neutral Milk Hotel и Modest Mouse) в большинстве случаев следует избегать. Если ваша музыкальная коллекция вся или почти вся в цифровом виде, тогда добавьте в нее все те дополнительные альбомы или песни, которые могут пригодиться. Если вам предстоит работать с коллекцией на физических носителях, тогда соберите их все в одной комнате. В общем, разберитесь со всем, что у вас есть. Прослушивайте различные альбомы и песни и отмечайте все, что могло бы сойти за хорошую музыку для вечеринки, даже если до конца в них не уверены. Главная цель - создать обширную базу песен, с которой потом можно будет работать. У многих аудиофилов есть внутреннее желание делиться с друзьями малоизвестной музыкой, и с помощью своего микса их конечно можно познакомить с творчеством относительно неизвестных музыкантов. Но главное правило все-таки заключается в том, что знакомой большинству людей музыки должно быть больше. Гости будут получать больше удовольствия от вечеринки, если будут знать песни и их яркие моменты. Помните, что хороший хозяин будет стараться доставить удовольствие своим гостям, а не потешить свое эго. Как правило, малоизвестная музыка должна занимать не более 15-20% от вашего микса. Конечно, не настолько все однозначно, но для большинства случаев это вполне проверенный подход. Заполните оставшуюся часть вашего микса популярными музыкантами прошлого и настоящего, у которых достаточно много известных песен, например, Justin Timberlake, OutKast, Beyonce, Hall and Oates, Kendrick Lamar, The Doobie Brothers, Drake и Michael Jackson. Если ваша музыка представлена только в цифровом виде, то у вас два основных выбора: с использованием шафла (проигрывания в случайном порядке) или без шафла. Плейлист, проигрываемый в режиме шафла, может конечно неплохо развлечь, так как вы не будете знать, какая песня будет играть следующей, но это потребует и большей продуманности, так как есть большой шанс того, что песни одного и того же музыканта будут играть друг за другом. С другой стороны, последовательный плейлист позволит вам в деталях продумать настроение всей вечеринки. В режиме шафла же вам бы потребовалось бы создавать отдельный плейлист для каждого из типов настроения. Если же вы хотите использовать CD-болванки, то у вас будут несколько другие варианты. На физических носителях песни должны быть расположены в определенном порядке, но вы можете "шафлить" их в пределах одного диска или меняя сами диски. Учитывая, что на одном CD-R диске может хранится примерно 80 минут музыки, то вы можете объединить оба метода и проигрывать диски в установленном порядке, но с перетасованными треками. Либо вы можете просто играть все диски и песни по порядку, либо (если у вас есть CD-чейнджер) вы можете поставить несколько дисков и чередовать проигрывание между ними. Большинство миксов следуют одному из двух путей: громко и весело с начала и до конца или следование определенной "траектории". Оба способа одинаково хороши, хотя если вы не собираетесь использовать шафл, то лучше остановиться на втором. Для примерно первого часа микса вы можете подобрать более медленную и спокойную музыку, также можно будет вставлять перерывы по ходу течения микса. Музыка должна развлекать, но она должна достигать своего пика постепенно. Неважно, с каким способом в уме вы организуете свой микс, не забудьте подготовить набор медленной и расслабляющей музыки (на отдельном диске или плейлисте). Поставьте эту музыку, когда задумаете подводить вечеринку к концу, чтобы намекнуть гостям, что пора собираться домой. Когда-то Pink Floyd Dark Side of the Moon был популярным выбором для завершения вечеринки. Другие стоящие варианты - это DJ Krush, Belle and Sebastian или the Replacements. Выбирайте музыку со слабой энергетикой и более тихим звуком. Прослушайте начало каждой песни, чтобы убедиться в правильности выбора. (даже если вы используете шафл, то все равно сделайте это, чтобы убедиться, что песни органично переходят друг в друга). Когда вы окажетесь довольны результатом, сохраните микс (если в цифровом виде) или запишите его на диски (если на физических носителях) и вы готовы к бою. Если вы собираетесь играть микс с телефона или мп3-плеера, то заранее подготовьте кабель, чтобы выводить звук на стереосистему. Их можно приобрести в большинстве магазинов домашней электроники за небольшую цену. Знать, когда запускать микс - это тоже в своем роде искусство. Вы можете начинать с появлением первого же гостя, но если вы подождете полчаса и начнете с большим количеством людей, то и эффект получится лучше. Время начала, в конечном счете, зависит от типа вечеринки, которую вы проводите и количества гостей, которых вы ждете. Ниже описаны некоторые вариации и особые ситуации.

english_section_name: Basic Strategy

summary: Организуйте званый обед по высшему разряду. Сделайте ваш микс интерактивным. Создайте тематический микс.

document: Если ваша вечеринка будет включать в себя только обед на 4-12 человек, тогда и нет смысла готовить огромный микс и подбирать для него танцевальную музыку. Вместо этого помогите расслабить обстановку и добавьте изысканности, включив классический джаз. Подойдет не любой джазовый альбом, нужны известные исполнители. Склоняйтесь к выбору песен, а не джазовых импровизаций (хотя некоторые из них тоже подойдут, но в небольшом количестве). Вам понадобится всего несколько альбомов.  Не используйте с джазом шафл, пусть все альбомы идут по порядку от начала и до конца, сохраняя задуманное настроение. Выбирая эру, остановитесь на 20-летнем периоде между 1951 и 1971. Джаз, относящийся к этому периоду, обладает классическим звучанием, которые многие находят расслабляющим и утонченным. Возьмите следующие альбомы на заметку: Soular Energy, Ray Brown Trio with Gene Harris; Time Out, Dave Brubeck Quartet; Kind of Blue, Miles Davis; Idle Moments, Grant Green.  Вы также можете попробовать музыку в жанре босанова (например, отличный альбом Wave Антониу Жобин) или другую музыку, которая звучит расслабляюще, главное не перестарайтесь и не заставьте ваших гостей думать, что они слушают музыку для лифтов. Проще всего это сделать с коллекцией дисков и винила, но можно и с помощью цифрового плеера. Перед вечеринкой отложите в сторону все не подходящие альбомы. Начните с проигрывания первого альбома, как только гости начнут прибывать и оставьте остальные на виду, чтобы гости сами могли с ними ознакомиться. Позвольте им самим выбирать, какие альбомы ставить, пусть каждый выберет для проигрывания по несколько песен (или одну сторону винила). Так вы подарите своим гостям еще одно развлечение и заодно будете уверены, что играть будет только интересующая их музыка. На всякий случай не оставляйте на виду слишком ценные или дорогие альбомы, которые будет трудно заменить. Вечеринки всегда были угрозой для хрупких вещей. Тематические миксы могут пригодиться не только на тематических вечеринках. С их помощью вы также можете показать, что у вас есть обширная и продуманная коллекция музыки, так же они могут помочь в организации более массового события (например, вечеринка в соседском квартале). Оцените свою коллекцию и сделайте миксы из ваших любимых песен в жанрах, которые вы собираете или которыми просто интересуетесь. Вы можете подготовить еще более узкозаточенные миксы для особых случаев, например, с "морской" или "пустынной" тематикой. Гостям нравится, когда музыка совпадает с темой вечера.  Микс из раннего рока, рокабили и бибопа подходят для вечера танцев босиком и встреч в ретро тематике. Фанк и классический соул 70-х добавят насыщенной атмосферы любой теплой летней ночи. Разделите Ваш микс между EDM (Skrillex, Tiesto, the Chemical Brothers) и IDM (Bonobo, Aphex Twin, Modeselektor) для создания звукового сопровождения в духе рейва (вы можете научиться технике кроссфейда и подбора битов для создания еще более правдоподобного эффекта, но это тема для другой статьи).

english_section_name: Alternatives and Special Situations


summary: Практикуйте позитивное самовосприятие. Запишите положительные аффирмации о своем теле. Притворяйтесь, пока не достигнете желаемого. Не сравнивайте себя с окружающими. Учите своих детей.

document: Очень легко найти нюансы для критики своего тела, ведь у каждого человека, независимо от того, насколько он красив, есть недостатки, от которых он не в восторге. Не сосредотачивайтесь на негативе, а бросьте себе вызов, и находите положительные черты вашего тела.  Возможно, у вас подбородок отца, сильные руки или хорошее зрение. Вашими лучшими сторонами может стать то, чего не видят окружающие, но именно эти нюансы делают вас собой. Как правило, мы являемся самыми жесткими критиками себя же, предъявляя необоснованные и резкие критические замечания своему лицу, телу или способностям. Не позволяйте себе высказывать о своем теле вещи, которые вы не сказали бы другу. Аффирмации – это короткие высказывания, которые вы можете повторять себе (вслух или мысленно), когда начинаете испытывать неуверенность. Они должны состоять только из слов одобрения, быть короткими и лаконичными.  Попробуйте, стоя обнаженным перед зеркалом в полный рост, составить список того, что вам нравится в своем теле. Запишите это в повествовательных предложениях. После освоения аффирмации о тех частях тела, которые вам нравятся, сделайте список того, что вам нравится меньше, записав это в виде "Мой___". Например, если вас смущает лишняя кожа на ваших предплечьях, вы могли бы написать "Мои руки". Затем подумайте о том, за что вы благодарны этой части тела, и запишите рядом, чтобы создать позитивную аффирмацию. Например, вы могли бы написать "Мои руки сильные, они тяжело трудятся для меня". Другими вариантами может стать: "Мой живот подарил жизнь и дарит теплоту моим детям, когда они меня обнимают". Когда дело доходит до уверенности в себе, многие полагают, что это вызов на всю жизнь, а не то, с чем можно справиться за одну ночь. Но если вы будете вести себя так, будто уверены в себе, даже если немного сомневаетесь в себе, то это может положительно сказаться на вашей уверенности в себе.  Когда вы дома, чаще обнажайтесь, это позволит привести в порядок ваши взаимоотношения с телом. Если для вас это приемлемо, можете даже рассмотреть работу натурщицей, чтобы поднять уверенность в себе на ступеньку выше и начать чувствовать себя комфортнее в собственной коже. Носите ту одежду и макияж, которые вы бы хотели использовать, если были бы уверены в себе. Также практикуйте хорошую осанку, расправьте плечи и держите голову высоко. Во время разговора смотрите человеку в глаза. Окружающие заметят, насколько комфортно и уверенно вы себя чувствуете, и начнут к вам относиться как к решительному человеку. Вы сами начнете верить в это. Процесс изменения вашего самовосприятия может занять некоторое время, однако будучи терпеливым и последовательным, а также изменив при этом свое поведение на поведение уверенного человека, вы поменяете представление о вас у окружающих, и, в конце концов, обнаружите, что больше не притворяетесь. Это станет вашим естественным поведением. Сравнивая себя с другими, особенно со знаменитостями, вы можете разрушить вашу уверенность и чувство собственного достоинства. Всегда будут те, кто имеет нечто такое, чего нет у вас, и сравнение в данном случае не поможет изменить эту ситуацию. Вместо этого вы только будете тратить эмоциональную энергию и время, а также ставить себя в психологически уязвимую позицию. Сравнение на самом деле является формой осуждения. Вместо того чтобы судить о других по внешнему виду, постарайтесь смотреть на них в целом, как на личностей. Старайтесь размышлять позитивно о личности окружающих, вместо того чтобы судить их по внешнему виду. В наши дни культ тела развивается с каждым годом все в более юном возрасте ввиду усиления медиа-потребления и социализационных процессов, таких как детский сад. Необходимо как можно раньше заняться воспитанием ребенка, чтобы оградить его от негативных предрассудков о внешней красоте тела.  Ограничьте время просмотра телевидения и водите ребенка на представления, которые показывают не только физически стереотипных мужчин и женщин. Ищите актеров со здоровым строением тела и персонажей, которое не сексуализированы чрезмерно, и которые ценятся в первую очередь за свои талантливые выступления.  Будьте примером для своего ребенка. Никогда не критикуйте тело (чужих людей или свое) на его глазах. Даже если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, объясните это как выбор в пользу здорового и активного образа жизни, а не как способ контроля своего внешнего вида и исправления того, что вам не нравится в своем теле. Исследования показали, что существует связь между диетами матерей и развитием у их дочерей расстройств пищевого поведения, а также неудовлетворенности своим телом.

english_section_name: Rewriting the Narrative

summary: Будьте прекрасны, как внутри, так и снаружи. Найдите новые увлечения и друзей. Подумайте о том, что вы можете изменить.

document: Вместо того чтобы увлекаться исключительно персональной внешностью, совершенствуйте свою внутреннюю красоту. Истинная внутренняя красота не портится морщинами, никогда не выходит из моды и останется в памяти людей, даже после того как вас не станет.  Подумайте о том, что вы цените в окружающих и начните развивать эти качества в себе. Например, если вы прилагаете усилия, чтобы стать надежным, честным, верным, хорошим слушателем и легким в общении человеком, в таком случае вы не только быстро увидите результаты, но также начнете привлекать схожих с вами людей.  Будьте щедры. Ваше время и ресурсы бесценны, а отдача имеет глубокие психологические преимущества для вас и окружающих. Это может быть работа волонтером, спонсирование нуждающихся детей, или даже любые пожертвования в виде старых игрушек и одежды. Соберите информацию о точках приема еды или службах помощи новорожденным. Также можно позвонить в местную больницу, и узнать, как стать волонтером в детском или гериатрическом отделениях. Критика собственного тела может означать, что у вас слишком много свободного времени. Также это может свидетельствовать о том, что друзья из вашего окружения также озабочены своей внешностью, что способствует усугублению процесса развития вашей неудовлетворенности собой.  Подумайте о спорте, искусстве или социальных проектах, которыми вы всегда хотели заниматься. Присоединитесь к местной команде, запишитесь в кружок по вязанию, станьте добровольцем в политической компании или приюте для животных. Дополнительным преимуществом во время поисков нового хобби является встреча новых людей, которые разделяют ваши интересы и могут помочь перенаправить ваше внимание с внешности на общее дело. Многие нюансы вашего тела заложены в ДНК и могут восприниматься как уникальный аспект, который делает вас тем, кто вы есть. Занявшись теми частями тела, которые вы в состоянии изменить, можно обрести чувство контроля и уверенности в себе.  Упражнения. В то время как ваше тело имеет свою собственную уникальную форму, вы можете укрепить его, что позволит вам быть здоровым и более энергичным. Даже если вы не худеете, то физические упражнения имеют психологические воздействие, снижая стресс, развивая самодисциплину и улучшая ваше самосознание.  Здоровое питание. Сбалансированная диета поможет улучшить физическую форму и здоровье вашего тела, что приведет к увеличению запаса энергии и повышению уверенности в себе. Снижение потребляемых углеводов и сахара, а также обеспечение организма необходимым количеством жиров и белков поможет уменьшить проявления депрессии и тревоги, улучшит память, нормализует вес и обеспечит здоровую работу сердца.  Устраивайте отдых. Это не только улучшит функциональность вашего тела, но также и ваше эмоциональное состояние, что поможет вам относиться менее критично к своему телу. Относитесь к себе с уважением. Ваше тело – это дар. Подумайте о том, что оно для вас делает! Если вы родили ребенка, взобрались на гору или просто проснулись утром, ваше тело уже делает для вас удивительные вещи.

english_section_name: Refocusing Your Attention

summary: Одержимость общества внешним видом. Поймите то, что сообщения СМИ основываются на получении прибыли. Присмотритесь к домашней обстановке. Поймите, что тело выполняет определенные функции.

document: В целях развития восприятия собственного тела вы сначала должны определить, откуда исходит ваша неудовлетворенность. Ваше недовольство не только в голове; это результат вездесущих социальных посылов, которые вы получаете с самого детства.  От природы мы не стесняемся своего тела. Маленькие дети очень равнодушны к своему внешнему виду, если только средства массовой информации или другие дети не привлекают к этому внимания. В возрасте около пяти лет общество учит нас, что наш внешний вид отражает нашу ценность, и многие дети начинают проявлять признаки неудовлетворенности своим телом. Откуда идут эти социальные предпосылки? Капиталистическая система работает, убеждая вас в том, что у вас есть определенные потребности, а затем предлагает вам их удовлетворить за счет потребительских покупок.  Подумайте обо всех продуктах, которые вам продают ежедневно при помощи телевизора, радио, Интернета и печатной рекламы: от вас плохо пахнет! Купите этот дезодорант. Ваши джинсы вышли из моды! Купите новые джинсы. Ваши зубы кривые! Потратьте несколько десятков тысяч рублей на ортодонта. Целью всех рекламных сообщений для потребителей является убеждение вас том, что вы не довольны собой. Вполне удовлетворенный своим телом человек – не очень хороший клиент для них! На самом деле каждое сообщение СМИ продает вам картинку. Знаменитости и модели очень гламурные, красивые и стройные, и выглядят очень естественно. Но на самом деле за образом "идеального" тела стоит целая команда визажистов, ежедневные тренировки в зале, и все это необходимо для поддержания образа совершенства. Если вы не сказочно богаты, и у вас нет неограниченного свободного времени, сравнивание с этими нереальными стандартами всегда будет оставлять у вас чувство неудовлетворенности. Культ знаменитостей играет огромную роль в поддержании потребительской культуры. Подумайте о том, как журналы и статьи в интернете подталкивают вас к приобретению косметики или одежды, которая позволит разрушить вашу ежедневную рутину. В то время как СМИ и социальные факторы на самом деле могут влиять на нашу самооценку, также очень важно окружать себя позитивными людьми, которые не способствуют развитию у вас комплексов насчет своего тела.  Подумайте о людях, чье мнение для вас особенно важно. Говорят ли они постоянно о своем внешнем виде, лишнем весе или корректируют свою внешность косметикой? Чувствуете ли вы себя рядом с ними комфортно и уверенно, или это не так? А что насчет вашего романтического партнера? Делает ли он критичные замечания по поводу вашей внешности, или же наоборот засыпает вас комплиментами? Критика от человека, чье мнение очень важно для вас, может подорвать вашу уверенность в себе, а также может стать сигналом об оскорбительном отношении. Подумайте о разрыве отравляющих вашу жизнь отношений или поиске путей к их спасению, если они того стоят. Если у вас есть близкие друзья, которые оказывают на вас положительное влияние, попросите их помочь вам повысить свою уверенность, не указывая вам на недостатки, а наоборот выделяя ваши лучшие качества. Помните, что лучшее в вас не всегда касается внешнего вида! Хотя общество и хочет сосредоточить наше внимание на внешнем виде, как будто это самая важная часть жизни, однако правда состоит в том, что рано или поздно наши тела постареют и увянут. В данный момент они служат для достижения наших целей в жизни. Чего вы хотите добиться от жизни? Как вам может помочь в этом ваше тело?

english_section_name: Recognizing the Source of Your Discomfort


summary: Помните, что в определенных ситуациях контроль может быть чрезвычайно полезен. Расскажите кому-нибудь о вашей проблеме. Перестаньте давать советы всем подряд и о каждой мелочи. Перестаньте планировать каждую секунду вашей жизни. Положитесь на волю случая. Будьте более гибким.

document: Если ваш ребенок плохо себя ведет, установите правила. Если ваш сотрудник постоянно опаздывает на работу, сделайте ему замечание. Но если контроль не приводит к улучшению ситуации, ослабьте его. Научитесь определять, когда контроль только ухудшает положение вещей, и останавливайте себя. Например, если вы пытаетесь контролировать каждое действие ваших сотрудников, что приводит к их раздражительности и низкой производительности труда, остановитесь. Если ваша подруга в депрессии, потому что она потеряла работу, а вы названиваете ей каждый день и интересуетесь, не нашла ли она новую работу (чем еще больше расстраиваете ее), прекратите так делать. Поговорите с другом или родственником о ваших чувствах и решимости измениться. Если бороться со страстью к контролю в одиночку, то вы не будете достаточно мотивированы, чтобы действительно изменить ваше мышление. Любовь и поддержка близких людей поможет вам понять, что вы способны измениться. Вы можете еженедельно встречаться с близким человеком, чтобы обсуждать ваш прогресс. Если вы расскажите о ваших намерениях другому человеку, вы будете чувствовать себя подотчетным и более мотивированным к изменениям. Даваемые вами советы – это завуалированные команды, раздражающие людей, поэтому избегайте такого поведения и будьте более сдержанным. Если люди просят вас о совете или если вы думаете, что действительно можете помочь, то ваш совет сыграет позитивную роль, но в большинстве случаев воздержитесь от раздачи советов, особенно когда вас не просят. Если вы говорите людям, что вы даете только лучшие советы, то вы заработаете репутацию «всезнайки». Контролирующие люди просто помешаны на планировании – они точно знают, когда встать, сколько ложек сахара положить в кофе, в какое время закончить рабочий день и какую одежду надеть. Конечно, важно быть организованным человеком и двигаться в правильном направлении, но лучше оставить некоторое пространство для маневра и признаться себе, что вы не знаете точно, что произойдет в будущем.  Например, в выходные попробуйте делать не то, что вы запланировали, а то, что вам хочется. Если вас внезапно пригласили на вечеринку, примите это приглашение. Многие люди планируют свой график, но оставляйте хотя бы 10 часов в неделю нераспланированными. Затем увеличьте эту цифру до 10 часов, а затем до 20. Это поможет вам расслабиться и понять, что жизнь идет своим чередом, даже если вы не планируете каждый ее момент. Контролирующие люди, как правило, не любят спонтанных и неожиданных действий (например, незапланированных поездок), потому что у них есть план и они полны решимости придерживаться его любой ценой. Поэтому иногда полагайтесь на волю случая – будьте сами собой и общайтесь с другими людьми, не зная, что будет дальше. В следующий раз в компании ваших друзей ничего не говорите, когда дело дойдет до принятия решения, что делать. Пусть решает кто-то другой. Вы увидите, что это не так плохо, как вы ожидали! Может быть, что-то случилось с вашим любимым человеком и нужно перенести свидание с ним на другой день. Для вас это конец света? Возможно, нужно перенести вашу рабочую встречу на вторую половину дня; возможно, ваша сестра нуждается в вашей помощи и никто другой не может сделать это. Научитесь справляться с неожиданностями, которые не вписываются в ваш график, и будьте более гибкими, чтобы не впадать в истерику или ступор, если что-то идет не так, как вы планировали. Чтобы быть гибким, поймите, что несколько  часов в неделю, потраченных на незапланированные мероприятия, не будут иметь огромного влияния на вашу жизнь. Так вы почувствуете себя более свободным и открытым для новых возможностей.

english_section_name: Taking Action

summary: Поймите, что другие люди такие же компетентные, умные, трудолюбивые. Делегируйте полномочия другим людям. Слушайте других людей и учитесь у них. Позвольте людям быть самими собой. Зачастую контролирующий человек является подозрительным человеком.

document: Конечно, не все их них такие, поэтому, например, не просите вашего ленивого коллегу отредактировать отчет; некоторые люди просто не смогут помочь вам. Но есть много хороших и полезных людей, поэтому научитесь доверять им (чтобы они смогли помочь вам) и позволяйте им принимать собственные решения.  Подумайте о чувствах людей, которым вы постоянно советуете, как поступать. Скорее всего, они думают, что вы не доверяете им, потому что считаете, что они не такие умные и компетентные, как вы. Не возлагайте все обязанности исключительно на себя – так вы превратитесь во властного человека и будете раздражать окружающих. Делегируйте полномочия другим людям, например, вашему коллеге при работе над проектом или вашему другу при организации вечеринки.  Научитесь быть скромным, чтобы просить о помощи других людей. Помните, что любому человеку кто-то когда-то помогает, поэтому вы не будете отличаться от других людей. Возможно, вы думаете, что вам нечему учиться у других людей, но если вы прислушаетесь к ним, вы обнаружите, что вы ошибаетесь. Вы не можете быть экспертом во всем на свете – всегда найдется человек с большим опытом и знаниями (в определенном вопросе). Не перебивайте людей. Позвольте им высказаться, некоторое время подумайте над сказанным и только потом озвучивайте ваши мысли и идеи. Каждый человек имеет потенциал для развития, но не пытайтесь перестроить человека в того, кого вы хотите видеть. Позвольте людям быть самими собой и действовать так, как они считают нужным, а не в соответствии с вашим образом жизни и мышления. Конечно, если ваш любимый человек делает что-то, что сводит вас с ума, поговорите об этом, но не ждите, что он превратится в совершенно другого человека. Вы можете разговаривать с людьми о возможностях их развития и помогать им в этом, но не стоит пытаться сделать из них других людей. Например, если ваш любимый человек не звонит вам каждый час, то вы можете подозревать, что он встречается с другой девушкой. Научитесь ценить и уважать себя, чтобы другие люди испытывали те же чувства по отношению к вам. Если у вас есть реальные причины для подозрения, то это нормально, но если вы их выдумываете, научитесь мыслить рационально и контролировать ваши подозрения.  Спросите себя, почему вы подозреваете других людей. Причина в предательстве близкого вам человека или в комплексе неполноценности? Если вы хотите строить здоровые и взаимовыгодные отношения с другими людьми, избавьтесь от вашей подозрительности.

english_section_name: Trusting Others

summary: Перестаньте быть перфекционистом. Повысьте самооценку. Научитесь справляться с тревожным состоянием. Прекратите все время быть правым. Принимайте вещи и людей такими, какие они есть (на работе, дома, во взаимоотношениях). Помните, что иногда отсутствие контроля более эффективно, чем его наличие.

document: Контролирующий человек хочет, чтобы все было идеально. Например, вы можете потратить лишний час на проверку отчета, чтобы найти в нем ошибки (причем ошибок там нет). Такое поведение не поможет ни вам, ни кому-либо еще. На самом деле оно только вредит вам. Помните, что перфекционисты – это люди с неким комплексом неполноценности, поэтому откажитесь от желания быть совершенным и живите полной жизнью, а не анализируйте каждую мелочь.  Подумайте о том, что желание контролировать людей есть результат вашей низкой самооценки и что людям это вряд ли понравиться. Перфекционизм отнимает у вас время. Проверка отчета один раз – это норма, а вот его проверка 2-3 раза – эта пустая трата времени. Контролирующий человек думает, что люди не будут общаться с ним, если он не будет давать им советы о каждой мелочи. Возможно, вы полагаете, что если не будете советовать другим людям, как им поступать, то они не будут любить и уважать вас. Откажитесь от такого мышления и подумайте о том, что вы удивительный и достойный человек, которому просто нужно немного отдохнуть.  Поговорите с психотерапевтом или близким человеком о ваших проблемах с самооценкой, тревогах или других причинах, лежащих в основе вашего контролирующего поведения. Еще одной причиной контролирующего поведения является тревожное состояние, при котором человек постоянно думает о худших сценариях развития ситуации или напуган неизвестностью. В этом случае научитесь расслабляться и помните, что неизвестность – это еще не конец света. Подумайте о различных вариантах развития событий, а не только о самых плохих. Возможно, у вас уйдет немало времени на то, чтобы научиться контролировать тревожные состояния. Занимайтесь йогой и медитацией, ограничьте потребление кофеина или попытайтесь определить первопричины ваших проблем. Такие люди думают, что они знают лучше всех, как действовать в любой ситуации, или что их мнение является единственно правильным. Попытайтесь понять и принять, что и другие люди бывают правыми в своих действиях и мыслях. Не нервничайте, когда вы не знаете выхода из ситуации или когда у кого-то больше опыта.  Не думайте, что произойдет катастрофа, если вы не знаете ответ на какой-либо вопрос, или что люди не будут уважать вас. Наоборот, они не будут относиться к вам хорошо, если вы не будете признавать свои ошибки. Конечно, быть иногда неправым  – это не всегда приятно, но это способ доверять людям и показать, что вы всего лишь человек. Отлично, если вы видите что-то, что нуждается в улучшении, и действуете в правильном направлении, но не стоит пытаться изменить каждую мелочь. Революции устраиваются людьми, которые знают, что и как нужно изменить. Но мы не призываем вас быть Лениным. Просто не пытайтесь «решать» проблемы, которых в действительности не существует. Возможно, вы думаете, что детальное планирование проекта или вашей свадьбы без помощи других людей и полный контроль ситуации сделают вас сильным или даже непобедимым. Но, скорее всего, вы будете уставшим и измученным. Поэтому иногда позволяйте другим людям помочь вам или даже взять бразды правления в свои руки.  Не делайте все сами – работайте с другими людьми над достижением общей цели или даже позвольте им поработать немного больше вас, а вы сделайте перерыв. Начните с малого. Не нужно передавать всю ответственность за крупный проект другому человеку. Например, начните с того, чтобы позволить вашему коллеге выбрать место вашего совместного обеда.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Думайте, прежде чем говорить. Не прислушивайтесь к негативным замечаниям. Прежде чем критиковать, подчерните позитивные моменты. Тщательно подбирайте слова. Выберите подходящий момент. Вежливо отклоняйте приглашения. Не рассказывайте о себе лишнего малознакомым людям. Следите за мимикой и жестами.

document: Остановитесь, подумайте, как ваши слова могут быть восприняты, и воздержитесь от резких слов. У вас может возникнуть мгновенная реакция на что-то, сказанное вашим начальником или другом, однако важно не говорить все, что сразу придет в голову. Подумайте, подходящий ли сейчас момент, стоит ли вам сформулировать свои мысли иначе и будут ли люди внимательно слушать.  Хотя мысли, которые сразу же приходят в голову, могут быть интересными, вам стоит для начала четко сформулировать их. Если вы не согласны с чем-то, что говорит ваш руководитель, подумайте над конкретными примерами того, что вам не нравится, а не выпаливайте первое, что придет в голову. Учитывайте чувства окружающих людей. Возможно, вам хотелось бы рассказать о том, как вы рады тому, что у вас скоро свадьба, а кто-то из присутствующих переживает тяжелый развод. Конечно, вы не сможете все время скрывать свою радость, однако стоит выбрать более подходящий момент, чтобы рассказать о ней. Если кто-то скажет что-либо негативное в вашем присутствии, не вступайте в разговор. Это особенно важно, если вы находитесь на работе и не хотите быть частью офисных войн. Есть несколько способов избегать подобных разговоров. Например:  Вежливо исправьте то, что услышали ("К сожалению, у вас неверная информация. Я недавно разговаривала с Марией, и она сказала, что разговоры о ее увольнении - это сплетни"). Скажите что-то нейтральное ("Я не знаком с Николаем, поэтому не знаю, как часто он выпивает"). Скажите что-то позитивное ("Да, может Костя и опаздывает, зато он хорошо выполняет свою работу" или "Жанна всегда обращалась со мной крайне уважительно"). Смените тему ("Этот разговор о начальнике напомнил мне кое о чем. Скоро же будет корпоратив? Вы приведете с собой кого-нибудь?"). Выйдите из ситуации. Если люди продолжают говорить негативные вещи и вам не удается изменить направление разговора, извинитесь и вернитесь к учебе или работе. Лучше, чтобы это выглядело так, словно ваш уход не связан с разговором. Вежливо попросите человека прекратить ("Мне не очень хочется обсуждать соседей" или "Я бы не хотела говорить об этом на рабочем месте"). Если вы вынуждены дать негативную оценку коллеге или лучшему другу, следует начать с позитивного, чтобы человек стал более восприимчивым к вашим словам. Это не значит, что вам следует врать. Просто начните с положительного, чтобы человек видел, что он вам не безразличен. Есть несколько способов сделать это:  Если вам нужно поговорить с подругой, скажите так: "Это очень мило, что ты пытаешься познакомить меня со всеми знакомыми парнями, у которых нет пары. Но ты делаешь это каждый раз, когда мы хотим куда-то пойти, и из-за этого я чувствую себя жалкой". Если вам нужно сказать что-то неприятное коллеге, начните так: "Я знаю, что ты много работала над новым проектом, но результат будет еще лучше, если попросить Свету помочь тебе". Тактичность подразумевает очень осторожный выбор слов для выражения своих мыслей. Вы можете сказать то, что хотите сказать, не задев других людей и не выставив себя всезнайкой. Прежде чем высказать какую-то мысль, подумайте, не выбрали ли вы субъективные, обидные, снисходительные или попросту неподходящие фразы. Затем подберите другие слова, которые никого не обидят.   Например, если вы хотите сказать коллеге, что он должен работать быстрее, не говорите ему, что он работает медленно. Попросите его работать более эффективно. Если вы хотите сказать начальнику, что увольняетесь, избегайте фраз вроде: "Я слишком умный, чтобы работать с этими людьми". Скажите так: "Эта компания не подходит мне". Время очень важно. Возможно, у вас есть идеальная фраза, но она может все испортить, если произнести ее не вовремя. Прежде чем сказать что-то, подумайте, подходящий ли сейчас момент и все ли готовы к этим словам. Возможно, лучше дождаться другого момента, даже если вам очень хочется что-то сказать.   Например, если ваша подруга очень хочет рассказать о своей помолвке, лучше придержать новость о вашей беременности до следующей недели, чтобы ваша подруга могла побыть в центре внимания. Если этого не сделать, она может решить, что вы испортили ей день. Если начальник заканчивает длинную презентацию в конце рабочего дня, не задавайте вопросы по другому проекту. Это собьет начальника с мысли, и у него не будет сил, чтобы сосредоточиться на ваших вопросах. Дождитесь завтра — отдохнув, ваш руководитель сможет работать эффективнее. Если кто-то попросит вас сделать что-то, вежливо откажитесь, даже если все внутри вас кричит "ни за что!" Возможно, вас пригласили на детский праздник к человеку, которого вы почти не знаете, или предлагают остаться на работе допоздна. Не злитесь и не демонстрируйте недовольство. Спокойно скажите, что вам хотелось бы поприсутствовать, но вы не можете, и извинитесь. Так вы донесете до людей информацию, но при этом никого не обидите.  Если руководитель просит вас взять еще один проект, но у вас и так много дел, скажите так: "Спасибо за эту возможность, но я сейчас работаю над двумя другими проектами, которые вы мне поручили, и не смогу заняться дополнительной работой. Но я буду готова поучаствовать в похожих проектах в будущем". Если друг приглашает вас в поход, но вы не любите походы, можно ответить так: "Это наверняка интересно, но я хочу отдохнуть на выходных. У меня была сложная неделя, и я хочу расслабиться. Может, встретимся в баре в следующую пятницу?" Нередко нетактичные люди рассказывают о своих делах каждому встречному. Если вы хотите стать более тактичным человеком, не рассказывайте всем подряд о своем недавнем расставании, новой сыпи или личных проблемах. Такие разговоры заставляют людей чувствовать неловкость и избегать общения. Научитесь чувствовать, когда людям интересно, а когда стоит остановиться. Это касается и личной информации о других людях. Если вы находитесь в компании близких и не очень близких людей, не заводите разговор на личную тему, связанную с кем-то из присутствующих. Ваша подруга может обсуждать с вами ее запутанные отношения с мамой, но ей может быть некомфортно сообщать об этом всем. Хорошо, если ваши слова звучат приятно, но если при этом ваши жесты и мимика говорят о чем-то другом, люди будут воспринимать вас иначе. Если вам нужно сообщить кому-то что-то важное, смотрите человеку в глаза, развернитесь в его сторону, не смотрите в пол и не сутультесь. Уделите человеку все свое внимание и покажите ему, что вам не все равно. Ваши слова будет сложно воспринимать всерьез, если вы будете говорить, что человек хорошо справляется со своей работой, но при этом станете смотреть в другую сторону.  Действия весомее слов. Следите за тем, чтобы ваши жесты и мимика соответствовали словам.

english_section_name: Being Tactful in Conversation

summary: Думайте о точке зрения других людей и признавайте ее важность. Учитывайте культурные различия и ведите себя соответствующим образом без напоминаний. Не привлекайте лишнего внимания. Будьте вежливы, даже если вы раздражены. Развивайте в себе эмпатию. Слушайте активно. Проявляйте уважение.

document: Быть тактичным — значит понимать, почему у человека есть определенное мнение. Высказывать свои мысли важно, однако также нужно понимать, что другой человек может смотреть на ситуацию иначе. Если сказать человеку, что вы понимаете его позицию, он охотнее будет прислушиваться к вашим словами и относиться к вашим идеям серьезно. К примеру, если вы скажете Маше, что у нее было много работы в последнее время, вам будет проще попросить ее о помощи с другим проектом. Если просто попросить остаться ее и сделать для вас отчет, Маша может решить, что вы не понимаете ее ситуацию. В мире есть много культурных особенностей, которые зависят от происхождения человека, от его воспитания, расы, прошлого опыта и даже от поколения. То, что считается приемлемым в одной культуре, может быть недопустимым в другой. Прежде чем сказать что-то, подумайте, учитываете ли вы культурные отличия. Возможно, вам нужно исправить что-то в презентации коллеги или вы заметили, что у человека в зубах застрял шпинат. Не указывайте на это при всех — отведите человека в сторону и скажите об этом. Это важная часть тактичности, поскольку так вы учитесь понимать, что можно говорить и при каких обстоятельствах. Это важный навык, который пригодится как в профессиональной, так и в личной жизни. К примеру, вы и ваш коллега получили прибавку к зарплате, но никому больше зарплату не повысили. Не хвастайтесь зарплатой перед всеми. Вы сможете отметить событие отдельно вдвоем. Не выходите из себя, разговаривайте с людьми вежливо и открыто. Верьте в лучшее в людях. Даже если вам очень хочется сказать другу, что вы на самом деле думаете о его поведении, или хотите накричать на коллегу за то, что он провалил проект, промолчите и дождитесь момента, когда вы сможете спокойно изложить свои мысли. Нет смысла говорить что-то, о чем вы потом пожалеете, только потому, что вы вышли из себя. К примеру, если вам подарили некрасивый свитер, поблагодарите за подарок и скажите, что вам приятна забота. Посмотрите по сторонам, прежде чем сказать что-то, и подумайте, как люди воспримут ваши слова. Важно понять, какие люди вас окружают, прежде чем высказать какие-либо политические, религиозные или прочие личные взгляды. Конечно, учесть абсолютно все нюансы невозможно, однако следует научиться оценивать мировоззрение и опыт окружающих людей, чтобы не обидеть их своими словами.   К примеру, если вам повысили зарплату, а коллегу или друга уволили, не стоит хвастаться деньгами. Если кто-то из присутствующих верующий, не стоит рассуждать о том, что вы считаете религию бессмысленной. Если рядом с вами человек, у которого был сложный день, не рассчитывайте на то, что он поможет вам разрешить сложный эмоциональный конфликт. Потерпите. Активное слушание — важный элемент тактичности. То, что человек говорит вам, может не совпадать с тем, что он на самом деле думает, поэтому важно видеть человека и внимательно его слушать, чтобы понять. Если ваша подруга говорит, что она уже пережила расставание и готова идти с вами на вечеринку, но ее глаза и осанка говорят об обратном, найдите способ вежливо объяснить ей, что она еще не готова.  Если вы будете обращать внимание на поведение человека во время разговора, вам будет проще подобрать тактичный ответ. Например, если коллеге трудно работать над проектом, но он боится попросить о помощи, обратите внимание на детали: нервозность, заикание, повторение одних и тех же слов. Активное слушание поможет вам понять, когда человек устал и не хочет больше говорить о чем-то. Если вы оцениваете работу коллеги, которая и так расстроена результатом, по ее словам будет понятно, что она больше не хочет ничего слышать. Завершите разговор и вернитесь к нему в другой раз. Уважение тесно связано с тактичностью. Если хотите быть тактичным человеком, начните проявлять уважение к другим. Не перебивайте людей, внимательно слушайте, когда вам что-то говорят, спрашивайте людей об их делах, прежде чем перейти к плохим новостям. Относитесь ко всем людям с уважением и заботой и помните, что люди должны чувствовать, что к ним относятся справедливо, даже если в отношениях с ними не все гладко. Уважение — это еще и базовые нормы приличия. Не бранитесь в присутствии своих старших родственников и следите за речью, если вас окружают малознакомые люди. Грубая речь покажется всем безвкусицей и будет говорить об отсутствии тактичности.

english_section_name: Being Considerate of Others


summary: Конвертируйте трек с диска в цифровой формат. Настройте проигрыватель винила так, чтобы он мог крутиться в обратную сторону. Можно также крутить пластинку в обратную сторону рукой. Перемотайте аудиокассету, чтобы проиграть ее задом наперед.

document: Проще всего проиграть песню в реверсе на компьютере (подробно процесс был описан выше), но если ваша песня находится на физическом носителе (на том, что вы можете взять в руки: на диске, кассете, пластинке), проиграть задом наперед можно и ее - правда, для этого нужно будет приложить больше усилий. Например, если песня на компакт-диске, с помощью современного компьютера вы сможете переписать ее на жесткий диск. Так у вас будут все песни с диска в цифровом формате. Затем вы сможете обработать нужный трек способами, о которых шла речь выше. Есть много способов переписать файл с диска в цифровой формат. Пожалуй, проще всего это сделать с помощью iTunes автоматически. Стоит отметить, что если вставить диск в современный компьютер, чаще всего на экране появляется окно с предложением импортировать файлы. Выберите один из вариантов и перепишите треки. Если вы хотите прослушать песню задом наперед на виниле, вам нужно будет перенастроить проигрыватель. Не переживайте - эти настройки будут временными, и если вы будете аккуратны, проигрыватель останется цел и невредим. Сделайте следующее:  Разрежьте стакан из пенопласта пополам или возьмите моток скотча. Поставьте стакан или скотч посередине проигрывателя вокруг вращающегося центра. Закрепите на вращающемся центре соломинку для напитков, чтобы шпиндель стал длиннее. Снимите головку звукоснимателя с тонарма, затем отсоедините картридж. Поставьте картридж назад так, чтобы он смотрел в обратную сторону, и закрепите головку. Включите проигрыватель и дайте иголке стать на дорожку. Возможно, вам потребуется отрегулировать противовес.  В этом видео показывают, как перестроить проигрыватель. Проигрывать виниловые пластинки в реверсе можно при помощи рук. Установите скорость на 0 RPM, аккуратно возьмитесь за край пластинки и начните вращать ее в обратную сторону (против часовой стрелки) с включенными колонками. Вы услышите песню в реверсе. Хотя это довольно простой способ, получить такое же качество звука, как при автоматическом проигрывании, сложно, поскольку вручную почти невозможно поддерживать одну и ту же скорость вращения. Если нужная вам песня записана на кассету, чтобы запустить ее в реверсе, нужно будет разобрать кассету, переставить пленку и заново собрать кассету. Вам нужно будет быть очень аккуратным, чтобы не повредить кассету. Если вы боитесь все испортить, для начала потренируйтесь на чистых кассетах. Ниже мы расскажем, как это сделать.  Перемотайте пленку до конца. После перемотки вся лента должна оказаться слева. Разберите пластиковый корпус. Для этого вам потребуется тонкая отвертка. Запомните, как пленка лежит на валиках, потому что позже вам нужно будет вернуть все на свои места. Достаньте катушки с пленкой. Не переворачивайте их зеркально. Переверните катушки так, чтобы катушка с пленкой оказалась справа. Не переворачивайте их зеркально. Если это сделать, у вас просто заиграет вторая сторона пленки, когда вы заново соберете кассету. Вставьте катушки в кассету. Аккуратно проденьте пленку через все валики, чтобы она оказалась в тех же местах. Это очень важно. Если пленка ляжет иначе, она может повредиться. Соберите кассету, перемотайте ее так, чтобы пленка оказалась слева. Если вы боитесь повредить пленку, сделайте это вручную. Когда все будет готово, поставьте кассету в магнитофон.

english_section_name: Playing Songs Backward on Physical Media


summary: Выберите тему для разговора, не связанную со школьной жизнью. Будьте дружелюбным и легким в общении. Узнайте, чем она интересуется. Делитесь тем, что интересно вам. Познакомьтесь с ее друзьями.

document: Как уже упоминалось выше, школьная жизнь — хорошая темой для начала беседы с девушкой, которая вам нравится. Поэтому вначале вы можете говорить об учебе, учителях и ваших одноклассниках. Но со временем вы захотите познакомиться с девушкой поближе, поэтому выбирайте для разговора темы, которые не связаны со школой. Не пытайтесь казаться «крутым». То, что, на ваш взгляд, выглядит «круто», ей может показаться высокомерным и нелепым. Девушкам проще разговаривать с парнями, которые при любых обстоятельствах остаются самими собой — открытыми и честными.  Улыбайтесь и смейтесь — девушкам нравятся парни, которые умеют веселиться. Стойте к девушке лицом, когда разговариваете с ней. Не бойтесь смотреть ей в глаза, когда вы разговариваете с ней. Как только вы растопите лед, вы захотите узнать друг друга лучше. Постарайтесь выяснить, что интересует девушку, которая вам нравится. Спросите у нее, какой ее любимый урок, посещает ли она какие-либо внешкольные занятия и что ей нравится делать в свободное время.   Выбирайте темы для разговора, которые интересуют девушку. Она будет ждать с нетерпением возможности поговорить с вами, так как увидит, что вам интересно то, что она говорит. Безусловно, вы хотите, чтобы девушка узнала вас лучше, поэтому рассказывайте ей о том, что вас интересует. Если она все время будет говорить только о себе, в конце концов, вы потеряете к ней интерес, потому что ваши отношения не будут полноценными. В отношениях важно поддерживать баланс, поэтому делитесь друг с другом тем, что происходит в вашей жизни.   Будьте открыты и честны. Не просто говорите о том, что приятно будет услышать девушке. Говорите о вещах, которые действительно важны для вас. Проявляйте благоразумие, выбирая тему для разговора. Если вы не очень хорошо знаете девушку, не стоит затрагивать некоторые темы во время беседы, поэтому начинайте с легких и безобидных тем. Соблюдайте баланс в том, сколько говорите вы и сколько говорит девушка, которая вам нравится. Лучший способ проводить больше времени с девушкой — подружиться с ее друзьями. Общаться с человеком, который тебе нравится, гораздо легче в присутствии общих друзей. Вы не будете испытывать напряжение, будете расслаблены и спокойны, чего не скажешь об общении наедине. Друзья в нашей жизни занимают важное место. Поэтому, если девушка увидит, что вы находите общий язык с ее друзьями, она непременно обратит на вас свое внимание.   Общайтесь с ее друзьями даже тогда, когда девушки нет рядом. Вряд ли вы хотите, чтобы люди думали, что вы используете их, чтобы развивать отношения с девушкой, которая вам нравится. Постарайтесь по-настоящему подружиться с ними. Если вам нравится девушка, то вероятно, вам будет приятно общаться с людьми, которые ее окружают.

english_section_name: Getting to Know Each Other

summary: Попросите девушку о небольшой услуге. Задайте девушке вопрос, связанный с уроком. Рассмешите ее. Узнайте ее мнение по какому-либо учебному вопросу. Сделайте ей комплимент. Выберите подходящее время для начала беседы.

document: Самый простой способ начать разговор с человеком — это попросить его о небольшой услуге. Поскольку вы еще плохо знаете человека, вам сложно определить, есть ли у вас что-либо общее. Поэтому просьба о небольшой услуге — это нейтральный способ начать разговор, не переживая о том, что вы можете затронуть тему, которая не волнует человека.   Пусть эта услуга будет именно небольшой, чтобы не доставлять девушке неудобств. Например, попросите ее дать вам свою ручку или конспект, чтобы проверить, не упустили ли вы чего-нибудь. Если у вас нет учебника, спросите у девушки, можете ли вы пользоваться учебником вместе с ней. Благодаря этому вы сможете сесть рядом с ней! Поскольку вы еще плохо ее знаете, скорее всего, вы не догадываетесь, что ей нравится. Единственное, что вас пока объединяет, — это предметы, которые вы изучаете, и учителя, которые их вам преподают. Даже если вы все поняли во время урока, вы все равно можете попросить девушку объяснить вам что-то, связанное с материалом урока.   В отличие от просьбы о небольшой услуге, которая подразумевает под собой короткое общение, просьба объяснить вам материал урока, вероятно, приведет к более продолжительному разговору. По ходу беседы задавайте вопросы, чтобы продлить разговор. Если девушка тоже не поняла материал, проявите солидарность! Дайте ей понять, что у вас есть что-то общее. Девушкам нравятся парни с чувством юмора, поэтому постарайтесь рассмешить девушку, которая вам нравится. Посмотрите на девушку, когда кто-нибудь скажет что-то глупое, или закатите глаза, когда учитель будет давать домашнее задание. Убедитесь, что вы не нарушаете дисциплину в классе и не привлекаете к себе внимания учителя. Вряд ли вы впечатлите ее, если у вас возникнут неприятности с учителем. Ваша цель — заговорить с девушкой, поэтому покажите ей, что для вас очень  важно то, что она говорит. Задайте ей вопрос, связанный с учебой, например, что, по ее мнению, будет в следующей контрольной работе или сколько времени она готова выделить на подготовку презентации.  Не перебивайте девушку, когда она высказывает свое мнение. Позвольте ей говорить столько, сколько она хочет. Показывайте свою заинтересованность в ее словах. Делать комплименты намного сложнее, чем может казаться на первый взгляд. Возможно, вы думаете: «Кто не любит получать комплименты?» Однако, делая комплименты девушке, важно помнить о том, что ваши слова должны подчеркивать уважительное к ней отношение. Если делать комплименты, связанные только с внешностью девушки, вы покажете, что вас интересует только ее внешний вид. Большинству девушек не нравится такое отношение. Похвалите ее за что-то, чего она смогла добиться, приложив усилия, а не за то, с чем она родилась. Это может быть связано как с ее внешностью, так и с чем-то другим.   Сделайте комплимент ее прическе, вместо того чтобы говорить ей о том, какие у нее глаза. Скажите ей, как хорошо она выглядит в выбранном наряде. Скажите ей, что вам понравилось, как она отвечала на уроке. Поздравьте ее с хорошей оценкой за контрольную работу. Не утруждайте девушку вопросами или просьбами об услуге, если вы видите, что она сосредоточена на чем-то другом или очень торопится. Поскольку вы учитесь вместе, вы видитесь каждый день, так что не спешите и дождитесь момента, когда она будет в хорошем настроении и не занята. Это лучшее время, чтобы начать общение.

english_section_name: Breaking the Ice

summary: Планируйте будущие разговоры. Не ограничивайтесь общением в классе. Не переусердствуйте. Попросите у нее номер телефона. Предложите девушке провести время вместе после школы.

document: Если вы не хотите ограничиваться одной беседой, составьте план, как вы можете продолжить ее! Если вы разговариваете с девушкой в ограниченное время, например на перемене, скажите, что вы хотите рассказать ей кое-что еще и сделаете это в следующий раз.   Например, можно сказать: «Напомни мне рассказать тебе, что произошло на алгебре на прошлой неделе! Это было так смешно!» Скажите ей, где увидитесь в следующий раз: «Увидимся на следующем уроке» или «Ты будешь обедать сегодня в столовой?» Спросите ее, собирается ли она на какое-то мероприятие или к вашим общим знакомым: «Ты же идешь на день рождения к Ольге? Могу отдать тебе тетрадку там». Садитесь рядом с ней в столовой или общайтесь на переменах. Чем чаще она будет видеть вас и общаться с вами за пределами класса, тем больше вероятности, что она будет воспринимать вас как друга, а не просто одноклассника. Конечно, вы хотите показать девушке свой интерес, но не переусердствуйте в этом — она не должна думать, что вы преследуете ее! Сохраняйте спокойствие, не стоит поджидать девушку за каждым поворотом. Придерживайтесь графика, старайтесь общаться с девушкой в одно и то же время каждый день, например, на переменах, во время обеда или до и после занятий. Благодаря этому вы будете общаться с девушкой каждый день, и ей не будет казаться, что вы ее преследуете.  Время от времени вы можете делать небольшие перерывы, например, не общаться с девушкой в течение одного-двух дней. Благодаря этому она почувствует, что ей не хватает общения с вами и с нетерпением будет ждать встречи с вами. Если вы общаетесь с девушкой не только в школе, это говорит о том, что вы не просто одноклассники. Если вы хотите попросить у девушки телефон, скажите ей, что вам необходимо задать ей вопрос, связанный с учебой.   Если вы звоните девушке, сначала задайте ей вопрос, связанный с учебой, чтобы у нее не возникло ощущение, что вы ее обманули. Отправляйте ей текстовые сообщения вместо того, чтобы звонить. Вы не будете нервничать, и у девушки не возникнет ощущение, что вы давите на нее. После того, как вы отправите несколько сообщений, связанных с выполнением домашнего задания, напишите ей смешную историю, очевидцем которой вы были, или опишите ситуацию, связанную с вашими родителями, которая вызвала у вас раздражение. Возможно, вы еще недостаточно взрослый и родители не разрешают вам общаться наедине с девушками. В таком случае пригласите общих друзей и проведите время с ними. Если девушка не общается с вашими друзьями, вы можете пригласить ее близких друзей. Позаботьтесь о том, чтобы ей было комфортно с вами и с вашими друзьями.   Выберите общественное место, например, торговый центр или кинотеатр. Перекусите вместе, например, закажите пиццу или гамбургеры. Общайтесь с девушкой и уделяйте ей достаточно внимания, даже если вы находитесь в компании других людей.

english_section_name: Developing a Good Relationship


summary: Нарежьте свиную грудинку. Поставьте кастрюлю на плиту. Включите сильный огонь. Слейте жидкость. Обжарьте свинину в масле. Нарежьте кусочки свинины.

document: Нарежьте свиную грудинку на толстые кусочки. Добавьте свинину, два лавровых листа, 3 зубчика чеснока, пол столовой ложки соли и нарезанный лук. Налейте воды, чтобы свинина была полностью закрыта. Когда смесь закипит, уменьшите огонь. Дайте смеси покипеть примерно час. Свинина должна стать мягкой при протыкании вилкой. Положите свинину на противень и поставьте в духовку, разогретую до 200 ºC. Готовьте около получаса, чтобы подсушить мясо. Если вы хотите, чтобы кусочки свинины похрустывали, то обжарьте их в масле. Для этого вам понадобится разогреть в сковороде масло и обжарить каждый кусочек. Нарежьте свинину на небольшие кусочки. Оставьте их для жаркого.

english_section_name: Making the Bagnet

summary: Приготовьте креветочный соус. Добавьте 4–6 зубчиков чеснока (рубленного), имбирь и стакан нарезанного лука. Добавьте в сковороду помидоры, сахар, перец и рыбную пасту. Добавьте свинину и все остальные овощи. Влейте немного бульона. Готовьте около 15 минут. Проверьте готовность. Подавайте поверх белого риса.

document: Если возможно, возьмите ту же кастрюлю, в которой вы готовили багнет. Положите 2 столовые ложки креветочного соуса и поджарьте в течение пары минут, чтобы раскрыть вкус этого соуса. Налейте масло и добавьте все ингредиенты. Следите за тем, чтобы они не подгорели. Жарьте  до тех пор, пока лук не станет прозрачным. Добавьте три помидора, нарезанных большими кусочками, щепотку коричневого сахара, щепотку перца и одну-две щепотки рыбной пасты. Помешивайте в течение нескольких минут. Если вам кажется, что некоторые овощи более жесткие, и их нужно готовить дольше, до добавьте их чуть раньше, чем остальные. В некоторых рецептах свинину рекомендуют добавлять в конце, после овощей. Добавьте бульона столько, чтобы у овощей была жидкость, и они кипели в ней. Вовсе не обязательно наливать столько бульона, чтобы покрыть овощи полностью. Плотно закройте кастрюлю и готовьте рагу примерно 15–20 минут. Чтобы перемешать овощи, не открывая крышки, можно просто взять кастрюлю и встряхнуть ее. Через 15 минут проверьте овощи на готовность. Если все овощи мягкие, то уберите кастрюлю с огня. Положите на тарелку рис, а сверху полейте пинакбетом.

english_section_name: Cooking the Pinakbet