summary: Прощайте. Прекратите нездоровые отношения. Позаботьтесь о себе. Не спешите. Найдите время для себя. Займитесь волонтерской деятельностью. Минимизируйте количество бытового мусора. Покажите своим друзьям и родным, насколько они важны для вас.

document: Если вы хотите сделать свою жизнь насыщеннее и богаче — научитесь легко прощать других людей. Конечно, есть вещи, которые невозможно простить, но если постоянно лелеять свои обиды, часами горевать о поражениях и винить в своих неудачах всех и каждого, ваша жизнь вряд ли станет яркой и насыщенной. Научитесь двигаться вперед и признавать, что каждый человек имеет прав на ошибку. Если же вы считаете, что человек совершил настоящее предательство по отношению к вам — разрывайте отношения с ним. Если вы будете годами помнить все плохое, что сделали по отношению к вам, ваша собственная жизнь станет тяжела и уныла.  Если чей-то поступок действительно причинил вам боль, и вам нужно время, чтобы принять его извинения и простить, будьте откровенны с человеком. Не надо притворяться, что все в порядке, а затем жаловаться на человека всем своим друзьям и близким. Ничего хорошего из этого не выйдет. Вы можете простить человека, и даже после этого сохранять определенную дистанцию, прежде чем начнете вновь общаться с человеком. Если каждый раз, находясь рядом с человеком, вы чувствуете злость или обиду, не стоит заставлять себя общаться с ним. Вы проводите много времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством и совершать поступки, которые вы никогда бы не сделали сами? Кто-то из ваших друзей озлоблен и ненавидит весь мир? Самое время прекратить такие отношения либо свести общение к минимуму. Вы дружите с людьми, рядом с которыми чувствуете себя ничтожеством? После такого общения вы всегда подавлены и в плохом настроении? Их влияние только ухудшает вашу жизнь? У всех могут быть сложные моменты в жизни, но если такая дружба приносит в вашу жизнь только негативную энергию, самое время подумать, нужны ли вам такие отношения.  Случается, что невозможно полностью прекратить нездоровые отношения, особенно если вам приходится регулярно сталкиваться с этим человеком. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы поменьше общаться с человеком, и не позволяйте ему причинять вам боль, если разговора не избежать. Подумайте о людях, общение с которыми воодушевляет вас и заставляет поверить в себя и полюбить мир вокруг. Постарайтесь чаще проводить время вместе с такими друзьями. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу три раза в день, оставьте достаточно времени для отдыха и регулярно занимайтесь спортом. Соблюдение этих простых условий позволит вам чувствовать себя счастливее и энергичнее. Если вам кажется, что чрезмерная занятость не оставляет вам времени на заботу о себе, то высока вероятность, что вы будете слишком усталым и менее мотивированным, чтобы что-либо кардинально менять в жизни. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, следуйте следующим советам:  Уделяйте физической активности не менее 30 минут в день. Вы можете заниматься бегом, плаванием, кататься на велосипеде, ходить на длинные дистанции или играть с друзьями в командные игры. Занятия йогой тоже помогут вам почувствовать в себя новую силу, как физически, так и духовно. Будьте активнее. Поднимайтесь по лестнице пешком, вместо того, чтобы ездить на лифте. Вместо того, чтобы ездить на машине, ходите пешком. Не ленитесь дойти до коллеги в другой конец офиса, вместо того чтобы посылать ему письмо по электронной почте. Когда вы разговаривайте по телефону, сделайте несколько упражнений на растяжку или походите по комнате, вместо того, чтобы сидеть на одном месте. Ночной сон должен длиться не меньше 7–8 часов. Старайтесь придерживаться определенного режима, ложиться в кровать и просыпаться в одно и то же время. Так вы сможете быстрее засыпать и легче просыпаться по утрам. В вашем рационе должны разумно сочетаться овощи, фрукты, сложные углеводы и продукты, содержащие белок. Избегайте употребления в пищу слишком жирных блюд, которые создают ощущение нехватки энергии. Почаще готовьте себе смузи из разнообразных ингредиентов — откройте для себя новый способ наслаждаться привычными овощам и фруктами. Дайте себе время прожить очередной этап своей жизни и запланировать новые шаги. Это поможет вам жить более яркой, наполненной смыслом жизнью. Если вы чувствуете, что ваша жизнь подобна непрерывной скачке с препятствиями, постарайтесь замедлить темп, иначе вам никогда не удастся ценить то хорошее, что есть в этой жизни. Приложите усилия, чтобы у вас было время на отдых, когда вы переходите от одного занятия к другому. Пусть у вас будет немного времени, чтобы развеяться перед сном или возможность спокойно погулять и подумать о своих планах, когда вам нужно принять важное решение. Чем меньше вы будете спешить и суетиться. тем богаче и насыщеннее будет ваша жизнь.  Медитируйте. Просто найдите спокойный уголок, сядьте поудобней и постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточиться на дыхании. Всего 10 минут медитации каждый день — и вы будете чувствовать себя отдохнувшим и легче сосредоточиваться на выполнении повседневных дел. Не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Возможно, вам казаться, что таким образом вы быстрее выполните все запланированное, но на самом деле в таких условиях человеку гораздо сложнее сосредоточиться на одном определенном деле.      Ведите дневник. Это действенный способ, дающий вам возможность снизить темп, остановиться и поразмыслить о прошедшем дне. Дайте мозгу возможность систематизировать и обработать полученный опыт. Иногда достаточно дать себе время записать произошедшее, прежде чем переходить к новой задаче. Вы удивитесь, сколько новых идей и мыслей будет приходить вам в голову. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала ярче и насыщеннее, научитесь быть немного эгоистичным. Если все ваше время посвящено помощи окружающим или выполнению рабочих обязанностей, у вас не останется ни минуты для личностного роста и развития. Постарайтесь, чтобы у вас было хотя бы полчаса ежедневно и несколько часов в неделю, которые вы сможете тратить только на себя. И неважно, чем вы займетесь: будете изучать французский язык, совершенствовать свое умение печь пироги или просто лежать на диване с интересной книгой.   Необязательно тратить время для себя на что-нибудь полезное. Иногда нужно просто развеяться и отдохнуть от дел. И вы имеете на это полное право. Сделайте время для себя неприкосновенным. Не позволяйте неожиданным планам или сиюминутным интересам вторгаться в ваше расписание и изменять его. Попробуйте просыпаться утром за полчаса до подъема. Так у вас будет время для себя до того, как начнется ваш обычный день. Это поможет вам избавиться от ощущения бесконечной спешки и суеты в череде нескончаемых повседневных забот. Волонтерская деятельность — это хороший способ выйти из привычной зоны комфорта и принести пользу обществу. Такая деятельность не только будет полезна для окружающих, но и сделает вашу жизнь счастливее и гармоничнее — вы научитесь смотреть на жизнь в перспективе и больше ценить то хорошее, что есть в вашей жизни. Кроме того, у вас появится новая возможность взаимодействовать с разными людьми, и это взаимодействие будет полезно как для них, так и для вас.   Вы можете помогать на благотворительных мероприятиях для детей и взрослых, работать в приюте для бездомных или в бесплатной благотворительной столовой или найти себе другое дело по душе. Если вы возьмете за правило работать волонтером несколько раз в месяц, это поможет вам научиться сопереживать людям и меньше зацикливаться на своей персоне. Еще один способ делать жизнь более насыщенной и яркой — свести к минимуму количество бытовых отходов. Вместо полиэтиленовых пакетов используйте бумажные. Старайтесь по возможности утилизировать бытовые отходы. Вместо бумажных салфеток и носовых платков пользуйтесь многоразовыми тканевыми. Не используйте слишком много бумажных салфеток, не пользуйтесь пластиковой посудой и другими одноразовыми продуктами, если есть возможность пользоваться предметами многоразового использования. Ходите пешком или ездите на велосипеде, вместо того чтобы пользоваться автомобилем. Если вы постараетесь свести к минимуму количество бытовых отходов, это поможет вам стать сознательнее и ответственно относиться к окружающей природе. Когда мы меньше мусорим, это дает нам возможность духовного роста. Затрачивая усилия на то, чтобы как можно меньше вредить окружающей природе, мы начинаем больше ценить и уважать мир вокруг нас. Доказано, что если поддерживать здоровые взаимоотношения с друзьями и родственниками, жизнь становится более насыщенной и полноценной. Наличие любящих друзей и родных помогает наполнить жизнь смыслом, избавляет от чувства одиночества и помогает почувствовать поддержку во время принятия важных жизненных решений. Не имеет значения, насколько вы заняты. Найдите возможность регулярно проводить время с близкими людьми и дайте им понять, как много они значат в вашей жизни.    Отправьте открытки со словами благодарности друзьям и родным, чтобы дать понять, как много они значат для вас. Регулярно звоните по телефону родителям, а также бабушкам и дедушкам. Если вы не живете вместе, постарайтесь взять за привычку звонить близким просто так, чтобы поговорить, даже если вам не нужно ничего конкретного. Это поможет поддерживать тесные семейные связи и сделает вашу жизнь более насыщенной и богатой. Когда вы проводите время с друзьями и родственниками, постарайтесь искренне интересоваться их делами и спрашивать о их жизни. Не стоит все время говорить только о себе.

english_section_name: Developing Enriching Habits

summary: Наберитесь терпения. Будьте благодарным. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают окружающие. Избегайте перфекционизма. Живите настоящим. Найдите цель в жизни.

document: Есть одна причина, по которой люди не позволяют себе считать свою жизнь яркой и насыщенной. Возможно, вы полагаете, что недостаточно трудитесь, поскольку не достигли поставленной цели. Быть может, вам кажется, что ожидаемая награда за труды достанется вам нескоро и невозможно быть полностью счастливым, пока вы не нашли лучшую работу, не встретили свою вторую половинку или не построили дом своей мечты. Поверьте, вы сможете добиться желаемого и достигнуть своих целей, если продолжите усердно трудиться над их достижением.   Обращайте больше внимания на свои достижения, даже если они не очень большие. Только от вас зависит, когда вы почувствуете себя счастливым и успешным. Не стоит считать себя лентяем и неудачником, если вы пока еще не достигли всех желаемых вершин. Составьте список всех своих достижений, которыми вы гордитесь. Это покажет вам, как усердно вы работали над осуществлением своих планов, и даст все основания чувствовать себя счастливым и гордиться собой. Если вы будете стараться быть благодарным за все те вещи, которые у вас есть, ваша жизнь станет насыщеннее и ярче.  Цените все хорошее, что есть в вашей жизни. Мы так часто принимаем многие вещи как должное, что забываем испытывать благодарность за то, что они есть. Цените своих друзей и родственников, цените свое хорошее здоровья, да в конце концов, будьте благодарны судьбе, если вы живете в благодатном климате. Это прозвучит банально, но стоит почаще задумываться, как много вокруг людей, которым не так повезло в жизни, как вам. Будьте благодарны судьбе за это, вместо того чтобы сожалеть о том, чего у вас нет. Будьте благодарны, и вы почувствуете, что ваша жизнь стала гораздо счастливее, насыщеннее и ярче.   Еженедельно составляйте список вещей, за которые вы благодарны судьбе. Внесите в этот список все, даже самые мелкие и незначительные вещи, а затем прикрепите его над рабочим столом или сложите и спрячьте в кошелек. В моменты уныния перечитывайте этот список и напоминайте себе обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Не пожалейте времени и поблагодарите всех людей, от официантки в кафе до вашей матери, за то хорошее, что они для вас сделали. Найдите подходящий способ, чтобы выразить свою признательность и показать людям, как вы цените все то, что они делают для вас. Ваша жизнь никогда не станет яркой и насыщенной, если вы будете тратить все свое время, сравнивая себя с другими, и стараться быть не хуже остальных. Не пытайтесь сравнивать свои взаимоотношения, свою внешность, свой дом, или что-либо еще с тем, что есть у окружающих. Вам не победить в этом бесконечном состязании. Всегда найдутся люди, которые достигли гораздо большего, чем вы — и люди, которые добились гораздо меньше вашего. Вы никогда не сможете жить по своим правилам, если будете беспокоиться, насколько вы успешны по сравнению с окружающими людьми.   Не забывайте, что то, что хорошо для вашего соседа или вашего лучшего друга, не обязательно будет хорошим для вас. Сосредоточьтесь на том, что сделает вашу жизнь лучше, и научитесь не обращать внимания на мнение недоброжелателей. Если вы проводите много времени в социальных сетях, возможно, у вас возникло ощущение, что ваша жизнь, отношения, отпуск или семья весьма далеки от идеала и не дотягивают до уровня других людей. Если социальные сети заставляют вас сомневаться в успешности собственной жизни, ограничьте свое пребывание на этих сайтах. Если у вас серьезные отношения, вам нужно стараться, чтобы они развивались с той скоростью, которая кажется правильной для вас. Не стоит съезжаться жить вместе, объявлять о помолвке или заключать брак, основываясь на стандартах, которые задают другие пары. Конечно, этот совет гораздо проще дать, чем последовать ему и совершенно перестать беспокоиться о мнении окружающих. Тем не менее вы можете начать с того, что будете делать то, что хорошо именно для вас, и не переживать, будут ли люди считать вас успешным, замечательным, умным и интересным. В конце концов, самое лучшее, что вы можете сделать — это сделать свою жизнь счастливой, и тогда вы всегда сможете заставить злопыхателей замолчать.   Самый лучший способ сделать свою жизнь насыщенной и яркой — это развиваться и считать свой выбор единственно правильным. Когда вы делаете это, не имеет значения, что остальные люди думают о вашей успешности. Научитесь слушать свое сердце. Если вы хотите стать актером, а не адвокатом, как настаивают ваши родители, вам стоит научиться принимать тот факт, что только следование своей мечте сделает вашу жизнь насыщенной и яркой. Еще один способ жить насыщенной жизнью — перестать думать, что любое дело необходимо выполнить безупречно. Вы должны научиться спокойно принимать, что каждый человек может совершать ошибки и учиться на своих собственных промахах и не обязан достигать абсолютного успеха с первой попытки. Конечно, ваша жизнь будет намного спокойнее, если вы всегда будете выбирать самый простой путь, где невозможно оступиться. Однако ваша жизнь станет намного успешнее и ярче, если вы дадите себе право иногда ошибаться и делать неверный выбор, зная, что всегда сможете сделать еще одну попытку и найти путь, ведущий к успеху.   Если вы слишком зациклены на том, чтобы всегда быть безупречным, самое время остановиться и начать радоваться жизни во всех ее проявлениях и со всеми ее несовершенствами. Когда вы научитесь принимать тот факт, что вы не сможете поступать правильно во всех случаях, то удивитесь, насколько более интересные вещи и поступки вы сможете совершать. Если вы хотите поддерживать с людьми близкие и полноценные отношения, дайте им возможность увидеть ваше истинное лицо, узнать вас со всеми вашими достоинствами и недостатками. Если вы хотите, чтобы люди считали вас безупречным человеком без каких-либо слабостей, вряд ли окружающие будут относиться к вам со всей открытостью и доверять вам. Если вы потратите всю свою жизнь, прилагая немыслимые усилия для достижения поставленной цели, вы не сможете оценить все те счастливые моменты и радостные минуты, которые будут на этом пути. И даже достигнув поставленной цели, например, сделавшись полноправным партнером в вашей юридической конторе или выйдя замуж, вы все равно будете чувствовать разочарование. Если вы хотите жить яркой, насыщенной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом, остановите свой бег к успеху и почаще вспоминайте, что надо гордиться и уважать себя за каждый, даже крошечный шаг, который вы делаете на этом пути.  Вы вряд ли хотите однажды оглянуться назад и недоумевать, на что были потрачены все эти годы. Постарайтесь жить настоящим, вместо того чтобы думать о будущем, и тогда вы сможете жить более насыщенной и радостной жизнью. Постарайтесь почаще делать что-нибудь «просто так». Не ожидайте, что каждый сделанный шаг и каждый встреченный человек помогут вам стать более успешным. Наоборот, если вы никогда ничего не делаете просто так, вы никогда не узнаете, сколько замечательных новых возможностей в жизни вы, возможно, упускаете. Вероятно, это не так просто, однако если вы хотите жить насыщенной и яркой жизнью, нельзя жить просто так и пассивно плыть по течению. Вы должны найти какую-то цель, которая придаст смысл вашему существованию, ради которой стоит жить. Не стоит выбирать в качестве цели такие прозаичные вещи, как построение успешной карьеры. Настоящей целью в жизни может быть помощь другим людям в достижении их целей, воспитание детей в доброжелательной обстановке или даже написание романа. Даже если достижение вашей цели не принесет вам богатства, просто делайте это по зову сердца.   Если вам кажется, что вы просто плывете по течению и даже не знаете, какова истинная цель вашей жизни, самое время прекратить бессмысленную гонку. Остановитесь и попробуйте заглянуть в глубину своего сердца. Попробуйте найти что-то новое, настоящее, помогающее обрести цель в жизни. Помните, никогда не поздно это сделать. Не стоит отчаиваться, если вам не удалось найти для себя глобальной цели, которая сразу же наполнит вашу жизнь глубоким смыслом. Даже если вы просто попробуете изменить приоритеты и будете уделять больше времени тому, что для вас важно, это будет уже неплохо.

english_section_name: Enriching Your Perspective

summary: Рискуйте. Заводите новые знакомства. Относитесь с уважением к другим культурам. Найдите новое увлечение. Ставьте перед собой сложные задачи. Больше читайте. Ищите новые знания. Не тратьте слишком много времени на наблюдение за жизнью других людей в социальных сетях.

document: Если вы хотите сделать свою жизнь ярче и насыщеннее, вам придется выйти из зоны комфорта. Вам нужно рисковать, ставить перед собой новые цели и начать новую игру, вместо того чтобы день за днем делать одно и то же. Это может быть все, что угодно. Вы можете, например, пригласить на свидание самую красивую девочку в классе. Или отправить резюме на вакансию своей мечты, даже если вы вовсе не уверены, что справитесь с такой работой. Даже если вы только пытаетесь сделать что-то новое, выходящее за рамки ощущения стабильности, это поможет сделать вашу жизнь ярче и интереснее.   Не бойтесь поражения. Если вы никогда не рискуете, потому что не хотите испытывать разочарование от проигрыша, то вам вряд ли удастся сделать свою жизнь богаче и насыщеннее. Конечно, гораздо спокойнее оставаться на своей довольно неплохой работе, вместо того чтобы отправить резюме на вакансию своей мечты. Однако в этом случае ваша жизнь так и останется просто довольно неплохой. Победите свой страх. Если вы боитесь воды, высоты или новых людей, попытайтесь увидеть, что в этих вещах нет ничего пугающего. Если вы победите свой страх, это сделает вас более уверенным и даст возможность достичь большего. Нельзя предугадать заранее, где и когда вы встретите людей, которые окажут положительное влияние на вашу жизнь и помогут вам стать смелее и увереннее в себе. Если вы никогда не пытаетесь знакомиться с новыми людьми, у вас нет возможности научиться у них чему-то новому, а это существенно тормозит ваш личностный рост. Выйдите из зоны комфорта и сделайте шаг навстречу новым людям. Это может быть новичок в вашей школе или новый сотрудник на рабочем месте. Вы можете даже попробовать подойти и познакомиться с незнакомцем в кафе, если заметили, что он читает вашу любимую книгу. Невозможно предугадать, как это новое знакомство повлияет на вас и вашу жизнь.   Конечно, вовсе необязательно, что в каждом новом знакомом вы найдете родственную душу, и иногда разговор с новым человеком может получиться весьма нелепым. Тем не менее, чем быстрее вы научитесь заводить новые знакомства, тем выше ваш шанс встретить интересных и удивительных людей. Если вы будете пытаться знакомиться с новыми людьми, это сделает вас разносторонней личностью, человеком, который всегда знает, что в жизни есть много нового и неизвестного. Это гораздо лучше, чем поддерживать общение лишь с тесным кругом одних и тех же людей, которых вы знаете всю жизнь, и оставаться в зоне комфорта. Еще один способ сделать свою жизнь более насыщенной — это узнать больше о другой культуре и относиться к ней с уважением. Есть много способов сделать это. Вы можете начать учить японский или съездить в Гватемалу летом. Вы можете просто пообщаться с человеком, который вырос в совершенно другой среде, и узнать о его уникальном жизненном опыте. Изучение другой культуры поможет вам посмотреть на мир другими глазами и понять, что ваш взгляд на мир вокруг — это лишь ваше личное мнение, а не единственно правильное понимание жизни.   Если у вас есть материальная возможность путешествовать, постарайтесь быть больше, чем просто туристом. Приезжая в другую страну, посещайте те же места, куда ходят местные жители, и старайтесь побольше общаться с людьми, которые живут в этой стране. Это гораздо интереснее, чем посещать стандартные туристические достопримечательности, обозначенные в каждом путеводителе. Если у вас нет денег на путешествия, смотрите фильмы других стран, читайте книги зарубежных авторов и попробуйте выучить иностранный язык или узнать больше об истории другой страны. Это поможет вам шире смотреть на мир. Не так уж важно, что именно вы изучаете, гораздо важнее,  что вы двигаетесь вперед  и продолжаете узнавать что-то новое о том, как живут другие люди, и лучше понимать суть вещей. Другой способ сделать жизнь богаче и насыщеннее — заняться новым хобби, которое привнесет новый смысл в вашу жизнь. Необязательно отдавать новому увлечению все силы, и не так уж важно, насколько вы хороши в выбранном деле. Гораздо важнее, что у вас будет занятие, к которому вы будете неравнодушны и увлечетесь надолго. Даже если вы найдете время, чтобы заниматься своим хобби хотя бы раз в неделю, в вашей жизни появится новая цель. Если для занятия новым хобби вам нужно будет выйти из зоны комфорта, это откроет перед вами широкие возможности для личностного роста.    Если вы найдете увлечение, которым вам будет интересно заниматься, это разовьет ваше чувство ответственности и окрасит жизнь яркими красками. Стоит принять в расчет, что занимаясь новым хобби, вы  можете встретить новых интересных людей. Общение с такими людьми поможет вам получить поддержку и увидеть мир в новом свете. Невозможно сделать жизнь богаче и насыщеннее, если делать только те вещи, которые у вас получаются хорошо. Вы должны попытаться сделать что-то, о чем и мечтать не смели, хотя бы для того, чтобы поверить в себя и почувствовать, что именно вы управляете своей жизнью. Сделайте что-то, требующее от вас физических, интеллектуальных или даже эмоциональных усилий. Наградой за усилия будет новый, уникальный опыт и ощущение, что вы перешли на качественно новый уровень развития. Ниже вы можете найти несколько полезных идей, которые помогут вам:  прочитайте книгу, которую вы до сих пор считали «слишком сложной»; займитесь новым видом спорта, даже если вы никогда не считали себя спортивным человеком; тренируйтесь, чтобы принять участие в марафонском забеге, или хотя бы в забеге на половину обычной марафонской дистанции; напишите роман или повесть; возьмите на себя выполнение новых обязанностей на работе; займитесь делом, в котором вы потерпели неудачу в прошлом; научитесь готовить какое-нибудь сложное блюдо. Это один из самых простых и экономичных способов, позволяющих сделать вашу жизнь насыщеннее. Читая книги, мы расширяем кругозор и учимся смотреть на мир с другой точки зрения, и для этого вам не придется ехать дальше, чем до ближайшего книжного магазина. Конечно, неплохо почитать простенькую повесть, чтобы отвлечься от действительности, но чтение серьезных книг и журналов позволит обогатить ваши знания и поможет увидеть привычный мир в новом ракурсе. Вот, что можно почитать:   биографии и мемуары знаменитых людей для вдохновения; научно-популярные книги по истории, чтобы больше узнать о мире; серьезную художественную литературу, чтобы по-новому взглянуть на жизнь и взаимоотношения между людьми; книги об искусстве, фотографии или музыке для расширения кругозора; газеты, чтобы знать о проблемах современного мира. Чтение — это один из главных способов, позволяющих сделать вашу жизнь ярче, но если вы действительно хотите подняться на качественно новый уровень развития, ищите новые знания везде и всегда, в любой ситуации. Вы можете беседовать с людьми, жизненный опыт которых дал им возможность узнать что-то интересное. Ходите в музеи, беседуйте с людьми старшего поколения или отправляйтесь в путешествие, которое позволит вам выйти из зоны комфорта и даст возможность самому узнать, как живет этот мир.  Человек, который живет яркой и насыщенной жизнью, уверен в себе и спокойно признает, что есть вещи, которых он пока не знает, и всегда стремится узнать больше. Когда такой человек встречает интересного человека, он всегда найдет способ расспросить об уникальном жизненном опыте, и при этом не показаться назойливым и бесцеремонным. Если вы хотите жить насыщенной жизнью, вам стоит тратить больше времени на то, чтобы делать вещи самому. Не стоит терять время, часами отслеживая в социальных сетях все те интересные и замечательные события, которые происходят с другими людьми. Конечно, нет ничего зазорного в том, чтобы посмотреть свадебные фотографии своей сестры Марии или прочитать, как ваш бывший одноклассник рассуждает о политике. В конце концов, вам же небезразлично, как идут дела у людей, которых вы знаете. Тем не менее гораздо полезнее перестать напрасно тратить время и беспокоиться о том, что думают и как живут другие люди. Гораздо лучше потратить это время на себя и сделать свою собственную жизнь насыщенной и яркой.  Если вы зависимы от социальных сетей, то, возможно, даже не понимаете, насколько сильно их негативное влияние на вашу жизнь. Попробуйте тратить на социальные сети не более 10–15 минут в день. Вы удивитесь, насколько счастливее вы будете себя чувствовать, и как много времени у вас появится для собственных целей и интересов.

english_section_name: Gaining Experiences


summary: Проверьте ваш уровень усталости. Определите, чувствуете ли вы слабость или головокружение. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть серьезные симптомы.

document: Это наиболее распространенный симптом всех видов анемии. Чтобы выяснить, связана ли ваша усталость с анемией, а не является результатом нескольких бессонных ночей, ответьте на следующие вопросы:  Чувствуете ли вы усталость, как только проснетесь и в течение всего дня? Трудно ли вам сконцентрироваться на работе или учебе из-за усталости? Вам не хватает энергии для выполнения самых простых задач и дел, или эти занятия полностью вас истощают? Усталость может быть вызвана самыми различными причинами, но если ее сопровождает слабость и головокружение, это может быть признаком анемии. Если вам часто приходится присаживаться, потому что вы чувствуете слабость или головокружение, вам необходимо пройти тесты на анемию. При отсутствии лечения анемия может быть опасной для жизни. Очень важно посетить врача, если вы наблюдаете любой из этих менее распространенных симптомов:  Онемение или холод в ногах Бледная кожа Быстрое или нерегулярное сердцебиение Одышка Боль в груди

english_section_name: Spotting the General Symptoms of Anemia

summary: Проверьте наличие симптомов железодефицитной анемии (ЖДА). Определите, не является ли ваша анемия последствием нехватки витаминов. Спросите у врача об анемии, вызванной заболеваниями крови.

document: Это наиболее распространенный тип анемии, который лечится путем повышения потребления железа. У вас может быть ЖДА, если у вас было следующее:  Тяжелые менструации (железо выводится с менструальной кровью). Тяжелая травма, во время которой вы потеряли много крови. Операция, которая привела к потере крови. Язва или рак толстой кишки. Диета с низким содержанием железа. Такая анемия возникает при слишком низком уровне витамина В12 в организме. В12 необходим для производства новых клеток крови и сохранения здоровой нервной системы. У вас может быть этот тип анемии, если:  У вас аутоиммунное заболевание или кишечные проблемы, которые предотвращают эффективное усвоение витамина В12.  Вам не хватает витамина В12 в рационе. Так как этот витамин является высоко концентрированным в пищевых продуктах животного происхождения, то у вегетарианцев и веганов могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества B12. В некоторых случаях анемия обусловлена основным заболеванием, которое влияет на способность организма создавать достаточно красных кровяных клеток, чтобы поддерживать здоровье тела. Обсудите это с врачом и пройдите необходимые тесты для подтверждения.  Болезни, которые влияют на почки, могут привести к снижению способности организма создавать красные кровяные клетки. Анемии, вызванные наследственными заболеваниями крови, включают в себя серповидно-клеточную, талассемию и апластическую анемию. У некоторых людей есть предрасположенность к этим заболеваниям, если болезнь была у одного или обоих родителей.  Приобретенная анемия обусловлена воздействием токсинов, вирусов, химических веществ или лекарств, которые снижают создание организмом здоровых красных кровяных клеток.

english_section_name: Understanding the Different Types of Anemia

summary: Расскажите врачу историю своей болезни. Сделайте клинический анализ крови.

document: Так как симптомы анемии очень схожи с симптомами других заболеваний, врачу, возможно, придется задать вам не мало вопросов, чтобы определить, какие действия необходимо предпринять. Обсудите с врачом испытываемые симптомы и предоставьте подробную информацию о своем рационе, образе жизни и истории здоровья семьи. Как только ваш врач определил, что у вас может быть анемия, необходимо сделать этот анализ, чтобы определить форму и количество ваших эритроцитов.  Если результаты лабораторного анализа будут положительными, они также определят вид анемии. Врач назначит вам лечение, которое зависит от вида анемии.  Лечением алиментарной анемии является изменение рациона  и добавки витаминов и железа или уколов витамина B-12.  Приобретенные или генетические анемии лечатся переливанием эритроцитарной массы или гормональными инъекциями.

english_section_name: Knowing What to Expect at the Doctor's Office


summary: Признаки и симптомы контактного дерматита. Ознакомьтесь с разными причинами контактного дерматита. Когда вы пытаетесь определить причину, подумайте о возможных недавних триггерах. Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить диагноз и получить необходимое лечение.

document: Контактный дерматит — это реакция кожи на вещество, с которым она контактировала. Это означает, что сыпь (аллергическая реакция) проявится на том участке кожи, который был в непосредственном контакте с провоцирующим веществом или объектом. К примеру, это может быть то место, где кожа соприкоснулась с ядовитым плющом или определенным металлом украшения. К признакам и симптомам, на которые стоит обратить внимание, относятся:  покраснение кожи; бугорки на коже (чаще всего красного цвета); сухая, потрескавшаяся или шелушащаяся кожа; опухание пораженного участка; болезненность, чувствительность кожи на пораженном участке; иногда присутствует ощущение жжения кожи на пораженном участке; иногда появляются волдыри, которые могут источать жидкость и впоследствии покрываться коркой (в более серьезных случаях). Существует два типа контактного дерматита: ирритативный и аллергический. Есть также много разных заболеваний, которые по симптомам могут быть похожи на дерматит. Ирритативный дерматит возникает в результате физического, механического или химического контакта, который разрушил кожный барьер. Причиной аллергического дерматита является фактор, который спровоцировал реакцию иммунной системы. Аллергическая реакция не проявляется непосредственного после воздействия — может пройти от 12 до 48 часов после контакта, либо может потребоваться неоднократное воздействие (иногда в течение нескольких лет), чтобы появилась сыпь. Реакцию может спровоцировать множество факторов, так что поначалу может быть трудно понять, что же вызвало сыпь. Если вы осмотрите конкретный участок кожи, который был поражен, то, возможно, сможете отследить причину контактного дерматита. Вспомните те объекты и вещества, которые недавно контактировали с пораженным участком тела, которые являются непривычными или «аномальными» для вас. Возможно, что один из этих факторов и является аллергеном.  Имейте в виду, что контактный дерматит часто усугубляется с течением времени — то есть, чем больше вы подвергаетесь воздействию аллергена, тем сильнее будет сыпь/реакция. Так происходит потому, что развивается адаптивный иммунный ответ, то есть ваша иммунная система «помнит» провоцирующего агента и реагирует более агрессивно каждый раз, когда вы с ним сталкиваетесь. Особенно важно посетить врача, если сыпь очень болит и вызывает дискомфорт, мешает вашей повседневной жизни и/или не дает уснуть. Кроме того, если сыпь поражает лицо или гениталии, необходимо обратиться к врачу для правильного обследования и лечения. И наконец, если сыпь не проходит через две-три недели после воздействия провоцирующего фактора, обратитесь за медицинской помощью, записавшись на прием к терапевту или врачу-дерматологу.

english_section_name: Recognizing and Diagnosing Contact Dermatitis

summary: Определите провоцирующее вещество и избегайте его. Вымойте участок кожи с сыпью теплой водой и мягким мылом. Используйте успокаивающий крем или мазь. Не используйте слишком много мыла или косметики, если они обостряют симптомы контактного дерматита. Успокаивайте кожу прохладными влажными компрессами, чтобы избавиться от раздражения. Попробуйте принять ванну из овсянки, чтобы уменьшить зуд и раздражение. Не используйте топические антигистаминные препараты.

document: Один из главных шагов в лечении контактного дерматита — определить провоцирующий фактор и в дальнейшем избегать контакта с ним. Симптомы часто проявляются через сутки или около того, и сыпь покрывает тот участок кожи, который был в непосредственном контакте с провоцирующим агентом. Если в дальнейшем избегать контакта с ним, то дерматит, как правило, проходит сам в течение следующих двух-четырех недель. К распространенным причинам контактного дерматита относятся:  мыло, косметические средства, лаки для ногтей, краски для волос, дезодоранты, и другие средства ухода; ядовитый плющ; отбеливатель; никель в ювелирных изделиях и/или пряжках; некоторые медицинские кремы, такие как топические антибиотики; формальдегиды; недавняя татуировка и/или черная хна; духи; солнцезащитный крем; медицинский спирт. Прежде чем наносить наружные средства, обязательно вымойте участок кожи теплой (не горячей) водой и мягким мылом. Таким образом вы удалите оставшиеся следы возможного триггера вашей сыпи. Это поможет вам избавиться от зуда и сухости сыпи. Крем или мазь можно купить в ближайшей аптеке или супермаркете. Лосьон "Каламин" является популярным средством, которое облегчает симптомы контактного дерматита. Многие виды мыла содержат жесткие ингредиенты, а значит могут усугубить симптомы дерматита (в особенности если сыпь присутствует на руках и/или нижней части предплечий). Если вы заметили, что мыло ухудшает ситуацию, сведите к минимуму его использование, пока ваша сыпь не пройдет. Попробуйте перейти на более мягкое моющее средство и используйте его в малом количестве, пока не пройдет дерматит.  Также избегайте использования других косметических средств и продуктов личной гигиены, которые провоцируют ваш контактный дерматит. Если вы хотите заменить косметические средства, которые вызывают у вас дерматит, обратите внимание на продукты, на этикетке которых указано «гипоаллергенный», так как они менее склонны провоцировать подобные реакции. Также подумайте о том, чтобы перейти на органические средства для кожи. Даже если вы пользовались одними и теми же продуктами в течение многих лет, иногда производители могут изменять формулу, и тогда новая добавка может вызвать симптомы дерматита. Это может быть особенно эффективно, если сыпь покрывается коркой и мокнет. Прохладные влажные компрессы помогут снять корочки и уменьшить зуд и раздражение.  Прикладывайте компрессы на 15–30 минут. Если сыпь от контактного дерматита распространяется по телу (например, поражает обе ноги, обе руки или переходит на ягодицы), то самое простое решение — надеть влажную одежду. Можете, например, надеть влажные кальсоны и сухие брюки поверх них, чтобы влага контактировала с пораженными участками кожи. Предмет одежды, который нужно намочить, будет, конечно же, зависеть от пораженной области тела. Меняйте влажную одежду хотя бы каждые восемь часов.  Используйте ее по мере необходимости, чтобы успокоить кожу и унять симптомы. Следуйте этим указаниям, чтобы приготовить ванну из овсянки. Она помогает унять зуд и уменьшить воспаление, так что может быть особенно полезной в случае контактного дерматита. Антигистаминные кремы могут даже усугубить ситуацию и обострить неприятные симптомы на пораженном участке, поэтому врачи обычно не назначаю такие препараты при дерматите. Однако пероральные антигистаминные препараты помогут уменьшить симптомы, особенно при аллергическом контактном дерматите.

english_section_name: Trying At-Home Treatments

summary: Попробуйте стероидный крем. Попробуйте препараты, которые действуют непосредственно на иммунную систему. В тяжелых случаях используйте пероральные кортикостероиды. Попросите своего врача прописать вам антибиотики, если сыпь инфицировалась.

document: Если базовых мер недостаточно, чтобы избавиться от сыпи, врач может посоветовать вам безрецептурный или рецептурный стероидный крем. Обычно гидрокортизон в виде крема 1% доступен без рецепта, но рецептурные стероидные кремы выпускаются и с большей дозой активного вещества, а поэтому более эффективны.  Имейте в виду, что стероидные кремы более эффективны, если накрыть пораженную область кожи после нанесения крема. Это гарантирует, что средство останется на нужном участке и будет иметь необходимый заживляющий эффект. Область можно накрыть пищевой пленкой, бактерицидным пластырем или покрыть вазелином. Есть определенные кремы и мази, которые воздействуют непосредственно на иммунную систему и помогают восстановить поврежденную (и раздраженную) кожу. Это, к примеру, «Такролимус»/«Протопик» и «Пимекролимус»/«Элидел» (оба являются ингибиторами кальциневрина).  Такие препараты не доступны без рецепта, они должны быть назначены врачом. Они выписываются очень редко, только в серьезных случаях контактного дерматита, так как предположительно существует связь между иммуностимулирующими кремами и мазями и некоторыми видами рака. В самых серьезных случаях контактного дерматита — когда не помогают базовые средства по уходу и стероидные кремы — врач может прописать вам короткий курс пероральных кортикостероидов. Их не рекомендуется принимать в течение длительного периода в связи с многочисленными побочными эффектами. Но если использовать их в течение нескольких дней, они могут быть очень полезны в избавлении от сыпи. Примером перорального кортикостероида может быть препарат «Преднизон». Когда сыпь (аллергическая реакция) заживает после контакта с провоцирующим веществом, необходимо следить за пораженным участком, чтобы сразу заметить любые признаки возможных осложнений, таких как инфекция. Если сыпь все-таки инфицируется, врачу придется прописать вам курс антибиотиков, чтобы побороть инфекцию. Очень важно пропить весь курс антибиотиков до конца, не пропуская ни одну таблетку, даже если симптомы начали уменьшаться в течение нескольких дней (так как в противном случае это может привести к рецидиву). К признакам инфекции относятся:  высокая температура; образование гноя на пораженном участке кожи; образование волдырей, наполненных жидкостью (они могут содержать бактерии, вызывающие инфекцию); кожа становится теплой и красной.

english_section_name: Opting For Medical Treatment


summary: Выберите количество струн. Решите, какой банджо вам больше подходит. Найдите удобный для вас зазор и мензуру. Не забывайте про дополнительные критерии.

document: Вы сможете легко найти банджо на ваш вкус. Вы можете выбрать банджо с 4, 5 или 6 струнами. Выберите, сколько струн вам надо, в зависимости от стиля музыки, которую вы собираетесь играть, или от того, насколько хорошо вы умеете играть.  Четырехструнный банджо считается классическим банджо и подходит к игре джаза и кельтской музыки, но никто вам не запрещает играть и другие стили музыки. Это отличный выбор для начинающего музыканта. Пятиструнный банджо самый популярный среди всех видов банджо. Он связан в основном с блюзом и народной музыкой, но на нем можно играть любую другую музыку. Пятиструнный банджо известен своей странной пятой струнной, которая начинается посреди грифа. Это самый лучший выбор для начинающих.  Шестиструнный банджо менее популярен, чем его братья, но он часто используется профессиональными игроками на банджо. У него большое количество доступных для игры нот, но это достаточно сложный инструмент, и поэтому является наихудшим выбором для начинающих игроков. Есть два основных вида банджо: с открытым низом (open back) или с резонатором. Первый вид не имеет с задней стороны ничего, в то время, как второй вид имеет крышку, которая крепится на деревянный обод и увеличивает громкость инструмента.  Прежде чем принять решение о покупки банджо, вам стоит сыграть на обоих видах, так как у из-за разной конструкции, у них разное звучание. Банджо без крышки сзади, используются часто начинающими игроками, ввиду того, что они дешевле и тише. Если же вы будете играть в группе, лучше выбрать банджо с резонатором. Говорят, что чем тяжелее банджо, тем лучше инструмент. Но пусть это не имеет сильного влияния на ваше решение. Зазор - это расстояние между струнами и грифом. Мензура, это длинна струны начиная с верхнего порожка до нижнего.  Выбирайте инструмент с низким зазором для упрошенной игры. Если зазор высокий, вам придется сильнее нажимать на струны, что будет их выводить постоянно из строя, и вы будете чувствовать дискомфорт в пальцах. Длинна мензуры банджо составляет от 58 до 83 сантиметров. Если вы новичок, лучше выбрать банджо с мензурой в 66 сантиметров, то есть средний размер банджо. Хотя все вышеуказанное является очень важной информацией для выбора банджо, вам стоит иметь в виду еще парочку вещей. Есть банджо, при игре которых используются плектры, и есть банджо с усилителем. Посоветуйтесь с местным любителем банджо или с продавцом вашего музыкального магазина, чтобы найти наиболее подходящий для вас банджо.

english_section_name: Choosing a Banjo

summary: Настройте банджо. Сядьте правильно. Держите руки правильно. Научитесь играть «когтями». Выучите роллы. Практикуйтесь играть в ритм. Выучите музыку посложнее. Занимайтесь каждый день.

document: Перед тем как начать играть на банджо, вам стоит его настроить. Для новичка это может показаться не простой задачей, но на самом деле, в этом нет ничего сложного. Настраивание банджо происходит с помощью колков. В зависимости от того, в какую сторону вы их крутите, вы натягиваете или расслабляете струну, что меняет звучание струны.  Используйте электронный тюнер. Для банджо вам понадобится хроматический тюнер, который вы можете приобрести в любом музыкальном магазине или через интернет. Если у вас есть пианино или клавиши, вы можете нажимать ту клавишу, которая издает нужную вам ноту, и поворачивать колки банджо, пока оба инструмента не будут звучать похоже. Это может быть не простой задачей для начинающего игрока, но вы сможете быстро научиться определять, когда у вас инструмент расстроен и когда нет. Ваш банджо должен быть настроено на ноту Соль. Найдите в интернете электронный тюнер банджо, чтобы знать правильное его звучание. Очень важно правильно сидеть при игре на банджо, так как неправильная поза может плохо повлиять на звучание, усложнить игру и привести к травмам.  Всегда держите спину прямой, неважно, играете ли вы стоя или сидя. Держите инструмент под 45-градусным углом. Нижняя сторона должна быть перпендикулярна земле. Не хватайте гриф слишком сильно, иначе струны будут быстро расстраиваться. Правая рука должна находится на струнах возле нижнего порожка, а левая рука должна держать гриф.  Мизинец и безымянный палец должны лежать на корпусе банджо, немного под первой струнной. Если у вас не получается держать там пальцы, используйте немного двухсторонней клейкой ленты, чтобы пальцы оставались на месте. Большой палец левой руки должен касаться задней стороны грифа. Чтобы ваша левая рука была в правильном положении, вы должны достать остальным четырьмя пальцами до первых четырех ладов грифа. Старайтесь держать руку в таком положении, когда играете. Игра «когтями», это когда вы задеваете струну ногтем и дергаете ее. Играя на банджо, на правой руке, вы используете только большой, указательный и безымянный палец.  Вы можете купить плектры, которые надеваются на ваши пальцы и заменяют ногти. Они похожи на металлический гитарные медиаторы, с кольцами, чтобы вы могли их надевать на пальцы. С ними банджо будет звучать громче. Не нужно сильно тянуть за струну, так как вам хватает слегка ударить по струне, чтобы она зазвучала. Роллы - это определенные мелодии, состоящие из восьми нот. Есть много основных роллов, для которых необходимо просто повторять мелодию правой рукой.  Ролл вперед является самым основным. Чтобы его сыграть, вам надо ударить по струнам в следующем порядке: 5-3-1-5-3-1-5-3. Номера это струны: пятая, третья и первая. Так как ролл состоит из восьми нот, он как раз помещается в один музыкальный метр. Как только вы выучите самый основной ролл, вы можете начинать учить более сложные роллы. Хотя вы и выучили несколько роллов, непростая задача играть их, не останавливаясь длительное время. Чтобы улучшить ваш ритм, вы можете использовать метроном. Метроном - это устройство, бьющее в заданный вами ритм. После того как вы выучили несколько роллов и улучшили ваш ритм, вы можете начинать учить песни. У вас могут уйти недели практики, чтобы сыграть хорошо целую песню, но пусть это вас не обескураживает.  Найдите в интернете известные песни для банджо. Вы можете также купить специальные книги, в которых содержатся партитуры песен. Вы можете найти табы для банджо. Табы - это описание мелодии путем нумерации струн и ладов банджо. Для поиска просто введите «табы для банджо». Самое главное в изучении музыкального инструмента, это ежедневная практика. Чтобы стать хорошим игроком банджо, вы должны каждый день играть хотя бы по полчаса. Сначала это может показаться скучным и унылым, но постепенно вам будет становиться все интересней, и вы начнете получать удовольствие от ежедневной игры.

english_section_name: Playing the Banjo


summary: Поймите, что такое сухая вентиляция. Создайте сухую вентиляцию, прикрепив вентиляционную трубу к сливной. Удлините вентиляционную трубу снаружи здания в соответствии со строительными нормами. Повторите процесс монтажа вентиляции с любыми другими соединениями, которые вы устанавливаете. Вертикальные вентиляционные трубы, называемые вентиляционными шахтами, обеспечивают циркуляцию воздуха в любой части водопроводно-канализационной системы.

document: Это простая система, в которой каждое соединение имеет свою собственную вентиляционную трубу. Она проста в планировании и исполнении, потому что вы не должны будете волноваться о размещении разных соединений близко друг к другу или с помощью трубы, достаточно большой для нескольких веток. Каждая вентиляция – небольшой, изолированный трубопровод, с которым вы можете работать отдельно. Однако разные вентиляционные трубы для каждого прибора означает, что у вас есть много вентиляционных труб, проходящих через ваше здание и с вашей крыши. При этом используется много ненужных труб, и вы будете делать больше работы, чем нужно. В зависимости от крепления вентиляционная труба может быть довольно маленькой, но она должна быть расположена в пределах 0,6 м от соединения. Проверьте местные строительные нормы, положения о размерах и расстояниях для вашей вентиляционной трубы. Общая планировка должна иметь сливную трубу горизонтально от раковины или другого приспособления на расстояние до 0,6 м. Затем сливная труба будет присоединяться к вертикальной трубе. Вниз от соединения эта вертикальная труба действует как слив для зажимного приспособления. Вверх от соединения – вентиляция для этого приспособления. Обычно, вентиляционная труба должна выступать на 15 см выше крыши или 30 см от вертикальных стен, но проверьте строительные нормы и требования дважды, чтобы убедиться в этом. Убедитесь, что каждое соединение имеет вентиляционную трубу, связанную с ним, чтобы вся ваша система сантехники работала быстро, гладко и безопасно. Вентиляционные трубы могут работать параллельно со сливными для обеспечения достаточной вентиляции в высотных зданиях. Суб-вентиляция может быть разветвленной вместе, чтобы выходить в одну трубу, позволяя сделать в крыше всего 1 отверстие для вентиляции.

english_section_name: Dry Venting

summary: Ознакомьтесь с местными сантехническими и строительными требованиями. Выберите материал трубы для вашей системы вентиляции. Рассмотрим ограничения по размеру. Разберитесь в системе сливных труб вашего дома. Узнайте о дренажных трубах вашего дома. Поймите, как работают вентиляционные трубы. Поймите общую планировку трубопровода. Посетите хозяйственный магазин для покупки труб, креплений и материалов для соединения и поддержки вашей вентиляционной трубы.

document: Они будут иметь ограничения по поводу размера и материала вашего трубопровода, расстояния между некоторыми креплениями и вентиляционными трубами, а также размещения вентиляции. Некоторые правила также требуют разрешения или профессиональной помощи для определенных проектов. Убедитесь, что вы отлично понимаете ваши местные правила перед началом работ, и обратитесь к местному сантехнику, если у вас есть вопросы или если вы хотите получить совет. Строительные требования, отражая текущие знания о безопасности и эффективности материалов и строительных норм. Убедитесь, что вы ознакомились с самыми новыми местными правилами. Рассмотрим, какой материал трубы лучше всего соответствует вашим потребностям, бюджету и любому существующему трубопроводу. В большинстве систем вентиляции используются трубы малого размера, менее десяти дюймов (25 см) в диаметре, что позволяет использовать такие пластиковые трубы, как ПВХ или АБС. В определенных ситуациях им может не хватать ни мощности, ни прочности, поэтому медные, стальные, или чугунные трубы также доступны. При выборе труб, рассмотрим прочность, долговечность, гибкость, вес, стойкость к коррозии, и способы соединения труб.   И ПВХ-, и АБС-трубы являются нетоксичными и устойчивыми к истиранию. АБС-трубы легче установить, чем ПВХ, они жестче и прочнее, но также чаще деформируются на солнце. ПВХ-трубы гибкие, но прочные. Оба вида пластиковых труб дешевые по сравнению с металлом и другими материалами.  Рассмотрим класс давления труб. Если вы предполагаете, что в ваших трубах будет высокое давление, купите трубы более высокого класса давления. Для большинства проектов, класс 160 или 200 ПВХ достаточно. Разница в стоимости между этими двумя классами незначительна, поэтому люди часто выбирают более мощную трубу 200 касса. Размер трубы, как для вентиляции, так и для дренажных или сливных труб определяет количество зажимных приспособлений, которое вы можете подключить к трубам. Он также ограничивает расстояние между креплениями и их дренажами. Большие трубы дадут вам больше свободы в плане расстояния между креплениями и количеством зажимов, но с использование только крупных труб может оказаться ненужным. Изучите местные строительные нормы о регуляции вентиляции, канализации и размере сточных труб. Сливные трубы выводят воду и отходы с унитаза. Ваше здание имеет центральную трубу большого диаметра, которая является центром управления системы сточных вод. Отсюда отходы переносятся в вашу канализацию или сбросной бак. Дренажные трубы переносят воду из раковины, душевой кабины, ванны, и других приспособлений. Они часто снабжены P-ловушкой, или изгибом в трубе непосредственно под раковиной или другим соединением в форме буквы «P». Это захватывает воду в нижней части «Р», блокируя трубы и предотвращая появление газов и запахов в вашем доме через сливную трубу. Вода в P-ловушке обновляется каждый раз, когда вода проходит через сливную трубу. Вентиляционные трубы идут от сбросных или дренажных труб вверх, заканчиваясь снаружи здания, как правило, торчат через крышу. Это позволяет неприятным и потенциально опасным запахам и дыму безопасно покинуть водопроводную/ канализационную систему, выпуская вредные газы в воздух снаружи. Это пропускает воздух в систему, заполняя вакуум, оставленный водой, которая движется по трубе. Это позволяет воде быстро и плавно течь по трубам. Вентиляционные и другие вертикальные трубы должны быть как можно более прямыми, чтобы предотвратить конденсацию от дома в трубах. Горизонтальные трубы должны быть наклонены вниз в сторону соединений так, чтобы сила притяжения подталкивала отходы и воду по трубам. Они обычно работают с наклоном в 0,25 дюйма (0,64 см) для каждой горизонтальной стойки трубопровода. Измерьте количество нужных вам труб перед посещением магазина и попросите сотрудников магазина помочь обрезать трубу до нужного размера. Купить крепления для соединения частей трубы вместе и создания углов, также выбирайте крепежи на основе вида труб, которые вы будете использовать. Сотрудники в хозяйственных магазинах часто знают о различных проектах, которые вы можете осуществить и дадут ответы на вопросы, или предложат что-нибудь, если вы не уверены в чем-то. Они также могут направить вас к профессионалам, которые помогут вам более тщательно с вашим проектом.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Поймите способ мокрой вентиляции, где один вентиляционный прибор является другим сливом. Спроектируйте местоположения и планировку вашего трубопровода. Согласуйте правила мокрой вентиляции.

document: В рамках этой системы, можно установить несколько различных приборов в одной системе труб, прикрепленных в разных местах. Хотя эта система усложняет планировку вашего водопроводно-канализационной системы, она уменьшает общее количество труб, и может сэкономить много пространства и усилий. Рассмотрите приглашение профессионального сантехника, который помог бы вам в этом. А также размер трубы, нужной для каждого сегмента, расстояние между креплениями, и слесарные требования каждого прибора. Убедитесь, что ваши планы вписываются в строительные нормы и правила, которые могут быть более сложным для влажной вентиляции, чем для сухой. Пример компоновки ванной выглядит следующим образом. Раковина имеет дренажную трубу 1.5 дюйма (3,8 см) в диаметре, которая соединяется с вертикальной вентиляционной трубой. В унитазе 3-дюймовая (7,62 см) сливная труба, которая переходит в T- или Y- образную форму в нижней части вентиляционной трубы, таким образом, вентиляционная труба идет вертикально вверх с горизонтальной сбросной трубы. Между пересечением дренажной трубы раковины и сбросной трубы унитаза вентиляционная труба выступает в качестве слива раковины и вентиляционного отверстия унитаза, и должна быть 2 дюйма (5,08 см) в диаметре. Над пересечением с раковиной вентиляционная труба просто выступает в качестве вентиляции для обоих приспособлений и может быть меньше 1,5 дюйма (3,81 см) в диаметре. Например, унитазы должны быть установлены ниже всех других приспособлений, чтобы ничего не выходило через сбросную трубу. Мокрая вентиляционная труба не может быть уменьшен в размере – трубопровод никогда не должен быть меньше, чем другие приборы, подключенные к ней. И все приспособления должны быть на не более чем максимально допустимом расстоянии от вентиляции, даже если это означает определенные приборы с сухой вентиляционной системой. Смотрите ваши местные строительные нормы для более детальных правил и дважды проверьте, соблюдаете ли вы их все. Покажите свои планы профессиональному сантехнику или кому-то, кто хорошо знаком с этими нормами, если вы не уверены в любой из них

english_section_name: Wet Venting


summary: Задавайте провокационные вопросы. Примите во внимание поведение этого человека в прошлом и его промахи. Попросите собеседника, которого подозреваете во лжи, помочь вам.

document: Чем больше вопросов вы зададите (особенно тех вопросов, с помощью которых можно прощупать почву и уточнить детали), тем более некомфортно будет чувствовать себя человек, потому что ему придется все больше и больше сочинять. Он может начать противоречить себе, а может сам себя загнать в ловушку.  Очень сложно импровизировать, пытаясь в деталях рассказать с ходу какую-то историю, так что обратите внимание на несоответствия в его рассказе. Если вы устроите допрос с пристрастием, человек может даже в какой-то момент сдаться и признаться, что он лжет (хотя не стоит сильно полагаться на это). Несколько раз попросите человека еще раз объяснить или пересказать вам последовательность определенных событий. Лжецу будет очень сложно назвать события в том же порядке, что и в прошлый раз — скорее всего, он сделает ошибку. Уточните детали по поводу конкретного дела, про которое собеседник пытается вам солгать (например, спросите, футболку какого цвета он надел, как почувствовал себя, увидев кого-то). Если человек, которого вы подозреваете во лжи, уже обманывал вас, вполне возможно, что он лжет вам и сейчас. Подумайте о том, как бы этот человек повел себя в конкретной ситуации на самом деле, и сравните свои домыслы с его словами. Попробуйте вспомнить те оправдания и факты, которые приводил ваш собеседник в прошлый раз для похожей ситуации. Допустим, вы преподаватель, и вы считаете, что студент лжет вам о том, почему он снова пришел на занятия без домашнего задания, сравните его оправдания на этот раз с теми оправданиями, которые он приводил в прошлый раз, чтобы понять, являются ли эти оправдания тщательно продуманными, притянутыми за уши или связанными между собой. Если вы хотите что-то выяснить, честный человек постарается помочь вам и вместе с вами поищет решение. Лжец же не захочет вникать в подробности и озвучивать лишнюю информацию. Попробуйте задать такие вопросы: «Хм… Как думаешь, у кого-то еще был доступ к этому компьютеру?» Если человек попытается помочь вам выяснить все обстоятельства, скорее всего, он говорит правду. Но если он говорит, что не имеет ни малейшего понятия, если он начинает реагировать на ваши вопросы агрессивно, вероятно, он лжет.

english_section_name: Taking Action to Make Lies More Obvious

summary: Обратите внимание, не поджимает ли человек губы. Обратите внимание, не прикрывает ли человек губы или глаза. Присмотритесь — ерзает ли беспокойно человек. Наблюдайте за движением глаз. Имейте в виду, что ограничения возможностей человека и некоторые заболевания могут значительно влиять на язык тела человека.

document: Когда человек лжет, у него часто наблюдается сухость губ — это результат переживаний и тревожности из-за того, что человек понимает, что говорит неправду. И машинально его организм реагирует на это — человек начинает поджимать или обсасывать губы. Если на губах собеседника появилась слюна, вероятно, он поджимает губы и пытается вам солгать. Когда мы пытаемся солгать, мы подсознательно открываем наши намерения через определенные жесты и модели поведения. Например, очень часто при попытке обмануть человека люди прикрывают рот или глаза.  Если человек то и дело подносит руку ко рту или глазам, это может указывать на то, что он не совсем честен с вами. Наиболее распространенный способ прятать глаза — просто закрыть или прикрыть их. Конечно, сюда не относится естественный акт моргания, но если человек надолго прикрывает или опускает глаза — это может быть признаком обмана. Лжецы часто начинают себя тревожно вести, потому как переживают о факте сокрытия правды и боятся, что их поймают на лжи. Организм чувствует необходимость как-то рассеять эту тревогу, что довольно часто проявляется в нервном и беспокойном ерзании на одном месте.  Если человек то и дело постоянно убирает волосы за ухо, поправляет галстук или юбку — знайте, такие действия тоже относятся к этой категории.  Будьте настороже и в случае, если собеседник периодически потягивает себя за ухо, вытирает лоб или поправляет очки. Кроме того, если человек лжет, он может начать приводить в порядок все, что вас окружает: ровно положить перед вами карандаш, переложить телефон, убрать стакан воды. Когда люди лгут, нередко признаки обмана можно уловить по движениям их глаз, ведь далеко не каждому комфортно и удобно лгать. Если глаза человека бегают или он быстро моргает ими, это явный признак лжи.   Когда у человека начинают нервно бегать глаза, это может означать, что он подсознательно стремится найти выход из угла, в который сам себя и загнал в попытках обмануть вас. Это может проявляться как физически (человек может стремиться выйти из комнаты, чтобы покинуть ситуацию, которая принудила его ко лжи), так и эмоционально (стремление скрыть правду). В среднем человек моргает раз в 5–10 секунд. Если ваш собеседник моргает чаще, это может быть признаком того, что он лжет, особенно если он начинает быстро моргать 5–6 раз подряд. У таких людей есть особые тонкости в поведении и общении, и их язык тела уникален. Не стоит сразу же приравнивать человека к лжецу, только потому, что он не в состоянии контролировать некоторые аспекты поведения, или потому, что в некоторых ситуациях он чувствует себя некомфортно.  При синдроме Туретта у человека могут возникать неконтролируемые голосовые и двигательные тики, как правило, не несущие смысла. Люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) могут много и часто ерзать, избегать зрительного контакта и в целом выглядеть очень эмоциональными. Важно понимать, что у них просто особая модель поведения.  Аутисты также могут постоянно ерзать, избегать зрительного контакта и отводить взгляд. Они могут казаться как чересчур эмоциональными, так и не эмоциональными вовсе. Обычно им сложно дается привычное для нас общение, и они строят его по своим правилам и манерам.

english_section_name: Checking Body Language

summary: Подумайте, как обычно разговаривает этот человек. Обратите внимание на попытку дистанцироваться. Обратите внимание на скучные и затяжные ответы. Наблюдайте за манерами человека в процессе разговора.

document: Если обычно он говорит довольно медленно, взвешивая и обдумывая каждое слово, а сейчас вдруг заговорил как-то слишком быстро, перепрыгивая через слова и запинаясь (или, наоборот, если человек всегда говорил быстро, а сейчас вдруг заговорил медленно), вполне возможно, что человек лжет. Следите за изменениями в поведении и вербальных сигналах, чтобы понять, пытается ли собеседник вас обмануть.  Если вы пытаетесь определить, лжет ли вам человек, но вы пока не очень близко с ним знакомы, попробуйте задать ему несколько вопросов, ответы на которые вы точно знаете (например, уточните его имя или его профессию) — так вы поймете, как обычно звучит речь этого человека. А уже после этого переходите к вопросу, о котором, как вам кажется, он мог вам солгать. Привычное поведение человека в условиях отсутствия стресса называется «базовым показателем». Когда человек лжет, он пытается дистанцироваться от этой лжи, как бы доказывая свою непричастность к ситуации. Это может проявляться во временном нежелании использовать личные местоимения в свой адрес вроде местоимений «я», «меня», «мой». Время от времени вашему собеседнику все же придется использовать в своей речи эти местоимения, но по сравнению с его речью в обычных условиях вы точно заметите разницу. Лжецы также часто используют местоимения «его» или «ее» вместо того, чтобы назвать людей, о которых они говорят, по имени. Иногда лжецы отвечают слишком размыто на простые прямолинейные вопросы, на которые можно дать четкий и краткий ответ. Бессвязное бормотание и запутанная речь — это признак тревожности и стресса, которые возникают, когда человеку приходится лгать. Конечно, необходимо учитывать привычную манеру человека вести беседу. Некоторые люди и в обычной ситуации часто путаются в речи. Об этом тоже стоит помнить. Лжец будет выглядеть нервно и тревожно, он будет достаточно быстро тараторить, попытается сменить тему или как можно скорее закончить разговор и уйти. Он может даже обидеться, если вы вдруг зададите ему провокационный вопрос вроде: «А ты уверен?» — или: «Ты мне что-то недоговариваешь?» Дело в том, что лжец пытается отвлечь ваше внимание от факта лжи.

english_section_name: Recognizing Changes in Tone and Voice


summary: Заполните бутылку наполовину теплым мыльным раствором. Сполосните и высушите бутылку. Используйте щетку для мытья бутылок. Протрите края.

document: Самый простой способ отмыть бутылку из нержавеющей стали — заполнить ее наполовину водой и добавить несколько капель жидкого мыла. Закрутите крышку бутылки. Несколько раз хорошенько встряхните ее. Открутите крышку и вылейте из бутылки всю воду. Несколько раз промойте бутылку теплой водой. Переверните ее и положите на полку для посуды. Если у бутылки слишком узкое горлышко, и вам не удается достать до дна губкой, используйте щетку для мытья бутылок. У щетки для мытья бутылок есть длинная ручка, с помощью которой можно почистить самые глубокие части бутылки. Она особенно полезна, если вы наполняли бутылку чем-то, кроме воды. Некоторые бутылки из нержавеющей стали продаются вместе с такой щеткой. Если ваша бутылка продавалась без щетки, закажите ее по интернету или купите в местном хозяйственном магазине. Если у бутылки из нержавеющей стали есть отвинчивающаяся крышка, не забудьте протереть винтовую нарезку на горлышке бутылки. Смочите губку в мыльной воде и протрите ею с внутренней и наружной части горлышка бутылки. Пройдитесь губкой вдоль горлышка бутылки несколько раз, чтобы промыть ее.

english_section_name: Cleaning By Hand

summary: Найдите бутылку со съемным дном. Выберите бутылку с широким горлышком. Бутылка должна быть изготовлена из пищевой нержавеющей стали.

document: У многих новых моделей бутылок из нержавеющей стали есть откручиваемая нижняя часть, облегчающая доступ ко дну и внутренней части бутылки, к которым невозможно добраться в бутылке с узким горлышком и горловиной. По углам бутылок с узким горлышком могут скрываться бактерии. У бутылок с широким горлышком стенки не так сильно искривлены, поэтому бактериям остается совсем мало места. У таких бутылок получить доступ к внутренней части гораздо проще, что облегчает ее очистку. Не все виды нержавеющей стали одинаковы. Есть целый ряд разнообразных сплавов из нержавеющей стали. Прежде чем купить бутылку из нержавеющей стали, проверьте описание на этикетке или на самой бутылке и убедитесь, что бутылка изготовлена из нержавеющей стали марки 18/8 или 304. Эти марки обозначают пищевую нержавеющую сталь.

english_section_name: Choosing the Right Stainless Steel Water Bottle

summary: Поместите бутылку с водой в посудомоечную машину. Для очистки бутылки используйте уксус. Используйте пищевую соду и отбеливатель.

document: Если у вас есть посудомоечная машина, поместите в нее бутылку из нержавеющей стали вместе с остальной посудой. Поставьте бутылку вверх дном, предварительно сняв с нее крышку. Туда же поместите и любые съемные части, вроде крышки и соломинки.  Добавьте в посудомоечную машину требуемое количество моющего средства, закройте ее и включите обычный цикл мойки. Прежде чем поместить бутылку из нержавеющей стали в посудомоечную машину, убедитесь, что она пригодна для мытья в ней. Поищите на дне бутылки надпись: «Безопасно для мытья в посудомоечной машине». Окрашенные и теплоизолированные бутылки, скорее всего, нельзя мыть в посудомоечной машине. Заполните бутылку из нержавеющей стали белым уксусом примерно на 1/5 своего объема. Остальное пространство заполните водой. Оставьте бутылку настаиваться в течение ночи. Утром вылейте из бутылки раствор уксуса и воды. Тщательно промойте бутылку водой, а затем поставьте ее вверх дном на стойку для посуды, чтобы просушить. Насыпьте в бутылку чайную ложку (5 г) отбеливателя и чайную ложку (5 г) пищевой соды. Заполните бутылку доверху водой. Оставьте бутылку на ночь. Наутро вылейте содержимое бутылки, а затем тщательно промойте ее водой. Поставьте ее вверх дном, чтобы просушить. Этот метод позволяет эффективно вывести из бутылки неприятный запах.

english_section_name: Using Alternative Cleaning Methods


summary: Подключите веб-камеру к компьютеру. Вставьте компакт-диск веб-камеры. Подождите, пока откроется страница настройки веб-камеры. Следуйте инструкциям на экране. Подождите, пока веб-камера будет установлена.

document: Подключите USB-кабель веб-камеры к одному из USB-портов (прямоугольные разъемы) на передней, боковой или задней панели корпуса компьютера.   USB-штекер можно вставить единственно правильным образом. Если вам не удается вставить USB-штекер, поверните его на 180 градусов и повторите попытку. Если вы работаете на компьютере Mac, вам, скорее всего, придется купить адаптер USB–USB/C, чтобы использовать обычную веб-камеру. Веб-камеру подключите непосредственно к компьютеру, а не к USB-концентратору (USB-хабу). Мощности USB-хаба недостаточно, чтобы питать веб-камеру. Положите компакт-диск, который поставляется с веб-камерой, в лоток оптического привода компьютера (наклейка диска должна смотреть вверх). Поскольку на большинстве современных компьютеров Mac оптических приводов нет, вам понадобится внешний DVD-привод, который подключается к компьютеру через USB-кабель.   Если компакт-диск не прилагался к веб-камере, пропустите этот шаг. Чтобы скачать программное обеспечение веб-камеры, откройте сайт ее производителя и перейдите на страницу «Поддержка» или аналогичную. Это должно произойти автоматически. Если веб-камера поставляется без диска, ее подключение к компьютеру должно запустить процесс установки. Они зависят от модели веб-камеры, но в большинстве случаев открывается несколько окон с параметрами, после настройки которых нужно нажать «Установить».  Внимательно просмотрите параметры в каждом окне. Скорее всего, вам придется задать определенные настройки, чтобы веб-камера работала должным образом. После этого откроется ее программа, и вы сможете приступить к настройке камеры.

english_section_name: Installing the Webcam

summary: Откройте программу веб-камеры. Разместите веб-камеру. Направьте веб-камеру. Проверьте звук веб-камеры. Измените настройки веб-камеры (если нужно).

document:
Если программа веб-камеры не открылась автоматически после завершения установки, найдите программу и откройте ее вручную.  В имени программы веб-камеры обычно есть название компании-производителя камеры, поэтому попробуйте найти компанию (например, «youcam») через меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Windows) или Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ( Mac). На многих веб-камерах есть специальное крепление («прищепка»), с помощью которого камеру можно закрепить в верхней части монитора компьютера. Если на вашей веб-камере такого крепления нет, просто поставьте ее на плоскую приподнятую поверхность. В центре окна программы веб-камеры отобразится картинка с камеры. Направьте камеру на себя или другой нужный объект. Произнесите что-нибудь по направлению камеры и убедитесь, что в разделе «Аудио» (или аналогичном) окна программы камеры появился индикатор активности. Если такого индикатора нет, микрофон веб-камеры не работает — его, скорее всего, нужно включить в настройках веб-камеры или компьютера.  Прочитайте в инструкции к веб-камере, как включить микрофон камеры. В большинстве программ веб-камер есть раздел «Настройки» (или значок в виде шестеренки). Перейдите в этот раздел, чтобы просмотреть и изменить настройки, такие как контраст, действия при тусклом освещении и так далее.  Расположение и опции настроек зависят от модели веб-камеры. Обратитесь к инструкции к веб-камере, если вам не удается найти раздел настроек.

english_section_name: Setting up the Webcam


summary: Создайте комфортные условия. Будьте конкретны. Создайте энергичную и увлекательную атмосферу. Сохраняйте положительный настрой. Будьте хорошим образцом для подражания.

document: Если обстановка в офисе напряженная, безличная, холодная и недоброжелательная, то у ваших сотрудников не будет желания работать. И совсем другое дело, если на работе они чувствуя себя уютно, комфортно и безопасно. Да, некоторые люди никогда не полюбят ходить на работу, но вы можете сделать все возможное, чтобы они чувствовали себя как можно лучше. В офисе должны быть удобства: окна, которые впускают много света и дружеская, непринужденная атмосфера, чтобы люди чувствовали себя комфортно. Поощряйте личное общение, а не в чате или по электронной почте. Люди должны ходить и разговаривать друг с другом. Конечно, это может на 10% уменьшить эффективность работы, но зато это поднимет боевой дух. Если ваша команда очень хорошо работает, то не достаточно просто сказать: «Вы много работали! Отличная работа!». Упомяните конкретные примеры того, как упорно они трудились, пусть все знают, что вы действительно внимательны. Скажи что-нибудь вроде: «Вы проделали фантастическую работу с последней кампанией по сбору средств. Пожертвований на 30% больше, чем в прошлом году» или «Доклад вашей группы был полный, полезный, и даже, время от времени, занимательный. Особенно мне понравилась очень убедительная таблица на стр. 3». Подобные замечания помогут вашей команде почувствовать, что вы замечаете их усердную работу. По этой же причине важно быть конкретным и когда вы критикуете. Вместо того чтобы сказать: «Вы должны усерднее работать», - скажите что-то вроде: «Эта команда должна сдавать больше ежемесячных отчетов. Если вы просто будете писать еще один отчет в неделю, то производительность, действительно, возрастет». Даже если ваша работа и работа вашей команды довольно рутинная, попробуйте изменить распорядок настолько это возможно. Если работа вашей команды заключается в том, чтобы весь день писать отчеты, постарайтесь подойти к этому творчески. Даже делая из дня в день однообразную работу, команда должна быть мотивированна и должна хотеть работать. Независимо от характера работы, если члены вашей команды делают ее каждый день по 8 часов, они могут заскучать и потерять мотивацию. Стоит попробовать изменить распорядок, хотя бы на несколько часов в неделю. Даже если это немного снизит производительность, люди станут счастливее, а это в свою очередь уже увеличит производительность. Поддерживайте положительный настрой и позитивное отношение настолько, насколько это возможно. Даже если дела идут не очень хорошо, держите голову выше, потому что положительный (как и отрицательный) настрой может быть очень заразителен. Если вы сами стараетесь сохранять позитивное отношение, члены вашей команды обязательно будут вам подражать в этом, и они будут более мотивированы. Если же кто-то унывает, то он точно будет хуже работать. Если члены вашей команды почувствуют, что все безнадежно, то зачем им вообще работать? Если вы действительно хотите мотивировать свою команду, то вы должны быть хорошим образцом для подражания тем, на кого будут ровняться все остальные члены команды. Вы не должны быть идеальным, но вы должны быть трудолюбивым, разумным, готовым сотрудничать, и, вообще, толковым, надежным работником. Если вы сами не демонстрируете те черты, которые вы хотите видеть в вашей команде, то с кого им брать пример?  Относитесь к своим сотрудникам с добротой и уважением. Заложите основу достойного поведения. Если вы совершили ошибку, не пытайтесь скрыть ее. Вместо этого признайте ее и двигайтесь дальше. Ваша команда будет уважать вас за это.

english_section_name: Being a Good Leader

summary: Обсудите преимущества успеха. Заинтересуйте вашу команду. Ставьте реалистичные цели. Создайте дружеское соревнование. Если вы хотите мотивировать свою команду, позвольте им почувствовать, что они сами контролируют ситуацию. Чтобы мотивировать команду, продумайте как выделять лучших.

document: Если вы хотите, чтобы команда была мотивирована, нужно понятно рассказать о позитивных результатах достижения цели. Если воспользоваться этим способом мотивации, то вы переложите будущую компенсацию и другие вознаграждения в их руки. Ваша команда должна увидеть, как их успех отразиться не только на компании, но и принесет пользу лично каждому члену команды. Если вы действительно хотите их мотивировать, необходимо установить как можно более конкретные цели, чтобы все в команде знали, какое именно материальное вознаграждение их ждет. Например, говоря: «Нужно работать усерднее, чтобы  улучшить имидж нашей компании», вы не сможете мотивировать сотрудников настолько, как если бы сказали: «Если мы улучшим наши продажи на 10%, тогда дохода будет достаточно, чтобы выдать рождественские премии в этом году». Развивайте любопытство в умонастроениях членов вашей команды, чтобы они были заинтересованы в достижении целей, которые вы перед ними ставите. Тогда, члены команды захотят научиться большему. Вы сможете этого достичь, если  будете знать, что волнует и интересует вашу команду. Выясните, что самое главное для всей команды, а что конкретно для каждого. Если их заинтересуют и увлекут конкретные цели, изменения и улучшения, они захотят продолжать работать. Не достаточно просто рассказать членам команды, что они должны делать. Поддерживайте их интерес и желание быть в курсе всех последних событий, чтобы они не просто волновались о происходящем, но и принимали активное участие в процессе. Узнайте на что способна ваша команда и поставьте такую цель, которую они действительно смогут достичь. Да, нужно быть амбициозным при постановке целей, но если цель настолько сложная, что команда обречена на провал, то все будут чувствовать только уныние. Ставьте реалистичные цели. Кроме того команда должна видеть прогресс: как она к этой цели приближается. Чтобы достичь максимального успеха, стоит поставить промежуточные цели, чтобы у команды не было чувства «все или ничего». Например, если вы работаете над проектом, нарисуйте схему, которая разобьет этот проект на мелкие цели, так что, достигая каждую цель, они могут это отметить и визуализировать свое приближение к завершению проекта. Создайте конкурентные условия, которые будут вдохновлять членов вашей команды достигать своих целей. Устройте соревнования с материальными поощрениями, чтобы побудить людей работать усерднее, даже если это всего лишь бесплатный обед. Это может помочь команде стремиться к большему, при условии, что у вас понятные руководящие указания и люди сотрудничают.   Например, разбейте команду на маленькие группу и поручите каждой отвечать за один из аспектов всего проекта. Дайте им стимул, который будут их вдохновлять, но помните, что соревнование должно быть дружеским, а не таким, которое приводит к враждебности и подлости. Сначала убедитесь, что вы знаете лично всех членов команды достаточно хорошо, чтобы не настроить их друг против друга. Отличный способ познакомить членов команды друг с другом – это собрать мини-команды из людей, которые мало знакомы друг с другом. Вы можете иметь цель, которую надо достигнуть, но при этом важно, чтобы каждый член команды чувствовал свободу и ответственность, тогда он будет понимать, что его интересах эту цель достигнуть. Если вы отдаете приказы командным голосом и постоянно проверяете их выполнение, то все будут почувствовать, что они не могут проявлять инициативу и не контролируют ситуацию. Один из способов, чтобы члены команды почувствовали себя вовлеченными в процесс – это позволить им внести свой вклад в достижение целей компании, когда появится необходимость. Хотя они не всегда могут дать квалифицированный совет, спрашивайте, чтобы поднять их самооценку, а в благодарность они будут еще больше стараться внести свой вклад. Это нужно делать, чтобы члены команды знали, что их личные усилия будут замечены и не затеряются среди командных усилий. Это будет вдохновлять каждого, вносить свою долю. Если члены команды будут думать, что ценятся и вознаграждаются только общие усилия, то они будут прикрываться усилиями других людей. Это в свою очередь может вызвать недовольство тех, кто сделал всю работу. Потратьте время на то, чтобы проконтролировать работу каждого члена команды в отдельности. Они должны видеть, что вы знаете и цените их сильные стороны и готовы им помочь с их слабостями. Также они должны чувствовать, что вы внимательны ко всем, оцениваете каждого человека индивидуально и не делаете поспешных выводов.

english_section_name: Making Your Team Excited

summary: Убедите членов команды сотрудничать. Познакомьтесь с каждым членом вашей команды. Цените членов вашей команды. Будьте дружелюбны. Организуйте мероприятия вне работы.

document: Разработайте план действий, который будет требовать сотрудничества между всеми членами команды, чтобы для достижения цели они были вынуждены работать вместе. Ни один человек, работая самостоятельно, не достигнет столько, сколько может достигнуть единая сплоченная команда. Ни один человек не сможет заставить команду добиться успеха. Успех возможен только тогда, когда все члены команды хотят работать вместе и делают это.   Нащупайте сильные и слабые стороны членов команды и найдите способ, чтобы люди с разными способностями работали вместе и помогали друг другу. Попробуйте перетасовать. Не всегда люди работают вместе только потому, что они любят друг друга или им очень комфортно друг с другом. Если два человека не знают друг друга достаточно хорошо, попробуйте свести их вместе, чтобы улучшить общую командную работу. Если два человека действительно не ладят, попробуйте решить вопрос, встретившись вместе. Не думайте, что вы сможете решить эту проблему просто не подпуская их друг к другу. Если вы познакомитесь с каждым членом команды и составите представление о том, что вдохновляет каждого конкретно, в будущем это поможет вам мотивировать всю команду. Если вы узнаете каждого человека лично, то сможете увидеть, что некоторые люди лучше учатся визуально, некоторые из них лучше чем другие воспринимают критику, некоторые прирожденные лидеры, а другие лучше работают под руководством более опытных членов команды. Выделяя время, чтобы понять каждого человека как личность, вы увидите как реально изменить ситуацию в команде. Если у вас большая команда или вы очень заняты, то узнать всех и каждого будет непросто. Тем не менее, вы должны сделать для этого все возможное, даже если это означает, что нужно узнавать членов команды в маленьких группах. Если у кого-то день рождения, кто-то только что женился или у кого-то родился ребенок, поздравьте их. Отправьте сообщение. Принесите торт. Подарите ему или ей нелепую открытку. То есть делайте все, что обычно делают в подобных случаях, но при этом уважайте частную жизнь этого человека. Важно, чтобы каждый член команды чувствовал свою значимость, что его ценят и в нем нуждаются. Хвалите членов вашей команды за успехи в работе, но только если это не вызывает излишнюю конкуренции. .. но в меру. Важно быть в дружеских отношениях с членами вашей команды, непринужденно общаться, чтобы они чувствовать себя важными и нужными, но при этом установите определенные рамки. Если, в конечном итоге, вы будете в панибратских отношениях с членами вашей команды, то они, скорее всего, не будут слушать и воспринимать вас серьезно. Поэтому лучше сохраняйте допустимую дистанцию. Нужно достигнуть хрупкого равновесия. С одной стороны, общаясь с вами, члены команды должны чувствовать себя комфортно и быть откровенными. С другой стороны они не должны позволять себе расслабляться и опаздывать на работу только потому, что вы классный начальник. Мотивируя свою команду, не зацикливайтесь только на работе. Выделяйте каждый месяц немного времени, чтобы все члены команды отдыхали вместе. Например, в воскресенье для тех, кто захочет, устройте чемпионат по софтболу. Каждые две недели сходите на обед всей командой вместо того, чтобы, как обычно, разойтись в разные стороны. Зная друг друга лучше, люди будут более мотивированы работать вместе. Конечно же, вы не должны заставлять членов команды участвовать в общественных мероприятиях. Если ваше приглашение прозвучит максимально заманчиво, то люди сами захотят пойти.

english_section_name: Making Your Team Feel Recognized


summary: Выберите безопасную для кролика подстилку. Насыпьте подстилку на дно клетки. Предусмотрите место для лежанки. Поставьте в клетку туалетный лоток.

document: Поищите подстилку, специально предназначенную для кроличьих клеток или безопасную для кроликов. Лучшим материалом подстилки является сено, так как оно съедобно и обеспечивает кролику тепло при более прохладных условиях содержания. Беременным крольчихам и маленьким крольчатам следует давать сено люцерны, тогда как взрослым кроликам подойдет сено тимофеевки.  Еще одним вариантом подстилки может быть подстилка из прессованных древесных опилок и бумаги вторичной переработки. Не используйте опилки сосны и кедра, так как они токсичны для кроликов. Слой подстилки должен составлять не менее 5–7 см и лежать равномерно по всей площади клетки. Если вы пользуетесь сеном, насыпьте его побольше у стенок, чтобы кролику было проще его жевать и оставалось больше свободного пространства для игр и сна в центре клетки.  Для облегчения последующей уборки клетки и дополнительной защиты от протечек подумайте о том, чтобы уложить под подстилку пару впитывающих пеленок для щенят или слой газет. Обеспечьте кролику толстый слой подстилки, чтобы у него на лапах не развивались мозоли (пододерматит). Это очень болезненная и достаточно распространенная проблема кроликов, когда те вынуждены проводить много времени на твердой и влажной поверхности. Толстый слой подстилки достаточно мягок и позволяет приподнять питомца над влажными запачканными зонами. Несмотря на то что кролики могут без проблем спать непосредственно на мягкой подстилке, отдельная лежанка может стать полезным и приятным дополнением хорошо обустроенной клетки. Расположите ее в углу или у стенки, чтобы у питомца оставалось достаточно места для кормления, игр и разминки лап. Лежанкой кролика может послужить плетеный коврик, небольшой гамак или мягкая подстилка, аналогичная тем, какие делают для собак. Приучение кролика к туалетному лотку позволит содержать клетку в более чистом и гигиеничном состоянии. Найдите в продаже туалетный лоток, подходящий по размеру для вашего кролика, и засыпьте его наполнителем на бумажной основе. Также можно использовать смесь резаных газет и сена, если у вас есть запас этих материалов. Откажитесь от использования комкующегося наполнителя для кошачьих туалетов. Он может быть опасен для кролика, если тот решит его съесть.

english_section_name: Adding the Basic Amenities

summary: Приобретите достаточно просторную клетку, чтобы кролику в ней было комфортно. Подумайте о приобретении клетки с отдельными отсеками или несколькими уровнями. Выберите клетку с прочным пластиковым дном. Остановите выбор на клетке с большой дверцей. Убедитесь в том, что в клетке достаточно места для физической активности кролика.

document: В клетке должно быть достаточно места для свободного передвижения кролика без каких-либо затруднений. Обычно рекомендуется, чтобы в высоту клетка позволяла кролику встать на задние лапы в полный рост, не касаясь при этом ушами потолка. Клетка площадью около 3 м² обычно достаточно просторна для размещения кролика средних размеров.  Более крупным породам кроликов, таким как английский баран или фландр, могут требоваться еще более просторные клетки площадью около 4 м². Карликовым же кроликам подойдет и клетка площадью около 1 м².  Если вы планируете содержать более двух кроликов в клетке, то постарайтесь приобрести для них самую просторную клетку, которую можете себе позволить. Кролики инстинктивно предпочитают выбирать для себя более темные замкнутые пространства. Если вы готовы потратить на клетку чуть больше средств, можно приобрести клетку с несколькими отсеками или уровнями, которые позволят вашему питомцу насладиться дополнительной возможностью уединения. Таким образом, у кролика всегда будет свой собственный тихий и спокойный уголок для отдыха.  Клетка с внутренними отсеками или уровнями стоит заметно дороже стандартной клетки, но дополнительные затраты на нее оправдываются увеличенной внутренней площадью. Вне зависимости от размера выбранной вами клетки у каждого вашего кролика должно быть свое собственное укрытие, в котором он сможет прятаться. Уединенное личное пространство позволяет кролику здоровым образом бороться со стрессом. В клетках с открытым сетчатым дном лапки кроликов могут застревать между прутьями проволоки и страдать от болезненных мозолей. Кроме того, клетки со сплошным днищем обладают дополнительным преимуществом, так как их проще застилать подстилкой и чистить. Если у вас уже есть клетка с сетчатым дном, уложите на ее дно кусок картона или фанеры, чтобы лапам кролика было комфортнее. Клетка должна быть оснащена достаточно большой дверцей, чтобы через нее без труда можно было проносить все дополнительные аксессуары для клетки, включая миску для корма, поилку, туалетный лоток, подстилку и игрушки, с которыми будет играть питомец. И, конечно же, дверца должна позволять самому кролику свободно проходить через нее! Некоторые клетки оснащаются сразу несколькими дверцами, например, дополнительная увеличенная дверца может присутствовать сбоку или сверху, что облегчает установку и извлечение из клетки различных предметов. Кролики очень энергичны и не любят длительное время сидеть просто так. По этой причине большая часть пространства клетки должна позволять кролику играть и исследовать территорию. В идеальном случае клетка должна позволять кролику совершать по 3–4 прыжка от одной стенки до другой. Возможность свободно передвигаться сделает кролика счастливым и здоровым.  В клетке площадью 3 м² только около 0,7 м² может быть отведено для питания и сна.  Поместите в клетку несколько простых аксессуаров для физической активности, например, мячики и коробки, представляющие собой интересные препятствия для бега.

english_section_name: Choosing a Cage

summary: Заменяйте подстилку, когда ее слой становится тоньше 5–7 см. Периодически мойте миску для корма и поилку. Ежедневно вычищайте туалетный лоток. Полностью дезинфицируйте клетку раз в неделю. Приглядывайте за кроликом, даже если он находится в клетке.

document: Подстилка из сена или соломы начинает истончаться через несколько дней, так как кролик периодически ею закусывает. Когда такое происходит, просто добавляйте новую горсть подстилки (или даже две), чтобы заполнить просевшие участки. Подстилка из переработанных материалов (опилок или бумаги) не нуждается в столь регулярной подмене, но ее следует заменять, когда она намокает или начинает источать неприятный запах. Помните о том, что в клетке всегда должно быть достаточно подстилки, чтобы кролику было комфортно. Раз в месяц тщательно промывайте миску и поилку в теплой воде с мылом. Обязательно хорошо споласкивайте емкости после мытья, так как остаточные следы мыла могут вызвать у кролика недомогание.  Если вы приобрели своему кролику керамическую миску или поилку, для экономии собственных сил и энергии эту посуду можно мыть в посудомойке. Возможно, миску и поилку потребуется мыть чаще в тех случаях, если емкости испачкаются и загрязнятся мочой или фекалиями. Введите себе в привычку ежедневно заменять испачканный наполнитель в лотке, чтобы обеспечить кролику здоровые условия содержания. Наличие чистого наполнителя в лотке снизит вероятность того, что кролик решит превратить в туалет другие зоны клетки.  Когда чистите клетку, обязательно надевайте резиновые перчатки и используйте полиэтиленовый пакет, который можно запечатать или завязать, чтобы выбросить кроличий помет. Для нейтрализации неприятного запаха и бактерий можно использовать пульверизатор с белым винным уксусом или раствором хлорного отбеливателя. Пересадите кролика в безопасное место своего дома, после чего почистите клетку, по возможности вынесите ее на улицу и обработайте водным раствором хлорного отбеливателя в соотношении 10 частей воды на 1 часть отбеливателя. Оставьте раствор на 15–20 минут, а затем сполосните клетку снаружи и внутри (на улице ее можно полить из шланга). Позвольте клетке полностью высохнуть, а затем наполните ее свежей подстилкой.  Периодическая дезинфекция позволяет избавиться от запаха и уничтожить опасные бактерии, от которых кролик может заболеть. Убедитесь в том, что любые остаточные следы хлора испарились, прежде чем сажать кролика обратно в клетку. Проверяйте его примерно раз в час, чтобы убедиться в том, что он доволен, обеспечен комфортом и находится в безопасности. Если оставить его без присмотра, он может пораниться или остаться без еды или воды, а в об этом даже не догадаетесь. Кролики относятся к социальным животным и не очень хорошо себя чувствуют в длительном одиночном заточении. Обязательно позволяйте кролику гулять вне клетки пару часов в день, чтобы у него было больше возможностей для игр, исследований и объятий с вами.

english_section_name: Maintaining a Rabbit Cage

summary: Установите поилку. Поместите в клетку миску для корма. Наполните миску сбалансированным сухим кормом для кроликов. Обеспечьте кролика множеством игрушек для развлечения.

document: Поилка станет для кролика источником чистой и свежей воды в течение всего дня. Закрепите поилку на стенке клетки с помощью предусмотренных на ней крючков или другого крепления. Убедитесь в том, что носик поилки расположен достаточно низко, чтобы кролик мог дотянуться до него без лишних усилий.  Поилка объемом 600 мл обеспечит одного кролика водой на два дня или пару кроликов на сутки. Лучше всего, чтобы на каждого вашего питомца было предусмотрено по поилке, так как это позволит избежать конфликтов. Кролик может предпочесть пить воду из миски. Тем не менее, миску легко перевернуть, и в нее чаще попадают загрязнения в виде корма, подстилки и экскрементов, что требует регулярной замены воды. Размер миски должен быть достаточно большим, чтобы кролик мог наесться, но при этом не слишком большим, чтобы миска проходила через дверцу клетки без труда. Расположите миску с кормом на некотором расстоянии от поилки или миски с водой, чтобы избежать размокания корма.  Если вы хотите обеспечить кролика более сбалансированной диетой, предусмотрите две отдельные миски: одну — для гранулированного корма, другую — для фруктов и овощей. Если вы предпочитаете просто насыпать корм на дно, то миска вам не потребуется. В таком случае рассыпайте по дну кроличьей клетки пригоршню корма и зелени один раз в день. Этот способ кормления позволяет поддерживать врожденный инстинкт кролика искать себе пищу и обеспечивает его каким-никаким занятием. Наиболее распространенным типом корма для кроликов является гранулированный корм, но сухие органические смеси для кроликов также достаточно питательны. Сухие корма обычно сильно концентрированные, и кролику достаточно лишь горсти на весь день. Но сено у питомца должно присутствовать всегда в неограниченном количестве, чтобы он мог перекусить им, если проголодается.  Дополнительно пару раз в день можно давать кролику кусочки моркови, сельдерея или зеленых листовых овощей, чтобы побаловать питомца лакомством и внести разнообразие в его диету.  Чтобы обеспечить кролика полноценным питанием, ежедневно наполняйте его кормушку для сена. В природе лучшим кормом кроликов является трава, поэтому в домашних условиях сено — самый приближенный к естественному варианту питания. Кролики способны быстро разгрызть тонкий пластик, поэтому, чем крепче будут игрушки, тем лучше. Многие зоомагазины продают деревянные блоки, которые идеально подходят для того, чтобы их грызть. Картон, обрезки веревок и ткани, а также тоннели из ПВХ позволят энергичным кроликам хорошо проводить свое игровое время.  Игрушки, которые можно грызть, нужны кроликам не только для развлечения, но и для стачивания зубов. Если зубы отрастут слишком длинными, то кролику будет неудобно питаться. Не давайте кролику игрушки из мягкой древесины, которая может расщепиться, чтобы кролик не подавился щепками.

english_section_name: Providing Food, Water, and Toys