summary: Попробуйте бороться со стрессом с помощью простых приемов. Откажитесь от курения. Смейтесь. Спите 7-8 часов каждую ночь. Постарайтесь потреблять меньше алкоголя. Регулярно измеряйте давление.

document: Займитесь йогой, послушайте спокойную музыку, помедитируйте, займитесь спортом или поговорите с другом - все это поможет в борьбе со стрессом. Стресс негативно влияет на работу сердца и повышает воспалительную реакцию организма. Он также приводит к появлению вредных привычек, которые оказывают воздействие на артерии и работу сердца. Например, многие люди начинают прибегать к алкоголю, курению, переедают и не находят времени на спорт. Это вызывает повышение давления, разрушение стенок сосудов и ожирение, которые очень вредны для сердца. Попробуйте несколько разных способов борьбы со стрессом и найдите то, что вам подходит. Можно делать упражнения на глубокое дыхание, попробовать массаж, гипноз или тайцзы. Посоветуйтесь с врачом относительно программы отказа от курения, которая подойдет вашему образу жизни. По меньшей мере, постарайтесь курить реже, поскольку в сигаретах содержится огромное количество химических веществ, которые могут навредить вашему сердцу. Курение угнетает работу сердца, повышая давление, ухудшая способность заниматься спортом и увеличивая вероятность образования тромбов. Никотин, содержащийся в сигаретах, также ускоряет сердцебиение и повышает давление. Не допускайте пассивного курения, поскольку оно также вредно для сердца. Если ваши друзья или родственники курят, стойте на улице по ветру вдали от них. Смех помогает бороться со стрессом, что, в свою очередь, способствует правильной работе сердца. Ученые выяснили, что в поговорке "смех - лучшее лекарство" есть доля правды. Было установлено, что люди с заболеваниями сердца смеялись на 40% меньше по сравнению с людьми того же возраста, у которых сердце было здоровым. Старайтесь искать вещи, которые веселят вас и заставляют смеяться каждый день. Например:  Смотрите комедии или комедийные сериалы. Читайте юмористические книги. Смейтесь над забавным поведением своего домашнего животного. Проводите время с людьми, в компании которых можно посмеяться. Сон продолжительностью менее 6 часов или более 9 повышает риск развития заболеваний сердца и смерти. Если спать 7-8 часов, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и энергичным. Что еще важнее, сон помогает бороться со стрессом и позволяет организму отдохнуть и расслабиться. Недостаток сна приводит к повышению давления, раздражительности, нестабильности и потере энергии. Спросите врача, следует ли вам сократить количество употребляемого алкоголя или вовсе отказаться от него. Если у вас нет противопоказаний, вам можно будет выпивать 1-2 бокала за вечер. Если у вас или у кого-либо из ваших родственников есть склонность к алкоголизму, гипертриглицеридемия, панкреатит, заболевание печени, сердечная недостаточность или гипертония, которую сложно контролировать, вам следует отказаться от алкоголя. Любая из этих проблем может привести к болезням сердца. Каждый год консультируйтесь у врача относительно алкоголя. Если обычно ваше давление не выходит за рамки нормы, проверяйте его раз в год, поскольку давление является индикатором работы сердца. Повышенное давление - одна из основных причин нарушений в работе сердца. Если давление высокое, врач назначит вам лечение. Чтобы бороться с повышенным давлением, можно внести несколько изменений в образ жизни:  Поддерживайте здоровый вес. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы не допустить обезвоживания. Потребляйте меньше кофеина. Заручитесь поддержкой неравнодушных людей.

english_section_name: Developing a Healthy Lifestyle

summary: Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Ешьте больше орехов. Ешьте больше ягод. Ешьте цветные овощи. Ешьте больше авокадо. Ешьте продукты с высоким содержанием ресвератрола. Избегайте продуктов с содержанием трансжиров.

document: Старайтесь есть рыбу раз или два раза в неделю либо принимайте эйкозапентаеновую или докозагексаеновую кислоту в таблетках. Омега-3 жирные кислоты защитят сердечную мышцу, уменьшив воспаление в организме. Они также понизят уровень триглицеридов, давление, сократят время свертывания крови и будут бороться с аритмией. Конечно, можно принимать жирные кислоты в прозрачных капсулах, но они есть и в следующих продуктах:  Лосось Речная треска Сельдь Сардины Тунец Покупайте рыбу, выловленную в “диких” водах, и избегайте рыбы, выращенной на ферме, поскольку в ней будет много антибиотиков, пестицидов и других химических веществ, вредных для здоровья. В орехах содержатся омега-3 жирные кислоты, клетчатка, витамин Е, фитостеролы и аргинин - аминокислота, которая расслабляет кровеносные сосуды и понижает давление. Все эти вещества способствуют здоровью сердца. Было установлено, что горсть орехов при ежедневном употреблении может снизить риск развития болезней сердца. Клетчатка и фитостеролы снижают уровень холестерина в крови, способствуют быстрому насыщению небольшим количеством пищи, понижают риск развития диабета, а витамин Е защищает от образования налета с внутренней стороны артерий. Попробуйте добавлять по небольшому количеству орехов к каждому блюду. Старайтесь съедать или 45 граммов орехов, или 2 столовые ложки орехового масла в день. Поскольку в орехах много калорий, не ешьте их слишком много. Заменяйте ими сладкие газированные напитки и чипсы. Старайтесь съедать 100 граммов или маленькую чашку ягод в день. Ягоды (например, клубника и черника) содержат много фитонутриентов, полезных для сердца. Исследованиями было доказано, что ежедневное употребление ягод способствует правильной работе тромбоцитов и "полезного" холестерина липопротеинов высокой плотности, а также снижает кровяное давление. Все это защищает сердце от болезней и укрепляет его здоровье. Полифенолы содержатся в растениях. Ученые доказали, что они защищают организм от рака и болезней сердечно-сосудистой системы. Можно употреблять в пищу темный шоколад, чай, красное вино - в них также много полифенолов. Старайтесь съедать 1-2 чашки красных, желтых и оранжевых овощей в день - в них много каротеноидов и флавоноидов. Они предупреждают развитие сердечно-сосудистых болезней и способствуют здоровью сердца, не допуская окисления холестерина в артериях. Окисленный холестерин вызывает образование налета с внутренней стороны сосудов, что, в свою очередь, приводит к болезням сердца. Можно принимать бета-каротин или астаксантин в таблетках, но есть также продукты с высоким содержанием этих веществ:  Тыква Морковь Кабачки Бананы Листовая капуста Помидоры Красный  перец Брокколи Брюссельская капуста Кудрявая капуста Шпинат Апельсины Горох Старайтесь делать это ежедневно, но не ешьте больше четвертинки авокадо в день, поскольку в нем много калорий. Добавляйте авокадо в салаты, намазывайте на хлеб или используйте вместо масла. Авокадо известен как супер-еда, поскольку в нем много мононенасыщенных жиров, которые понижают уровень "вредного" холестерина в крови, а также полиненасыщенных жиров, которые при умеренном потреблении полезны для сердца. Кроме того, они обладают противовоспалительным действием. Воспаление повышает вероятность развития атеросклероза и огрубения артерий. Это может привести к высокому давлению и хронической сердечной недостаточности. Пейте 1-2 бокала вина или виноградного сока или съедайте 2 чашки винограда или изюма. Ресвератрол - это природный полифенол, который делает тромбоциты менее "липкими", благодаря чему снижается количество образований на стенках артерий, понижается давление, а сердце работает лучше. Ресвератрол выпускается в форме таблеток, но он также есть в самых разных продуктах, включая:  Красный и темный виноград Красный и темный изюм Красное вино (спросите врача, сколько вам можно выпивать без риска для здоровья) Трансжиры повышают концентрацию "вредного" холестерина (ЛПНП) и снижают уровень "полезного" холестерина (ЛПВП). Трансжиры производятся промышленным способом для продления срока годности и хранения продуктов. Повышенный уровень холестерина увеличивает вероятность высокого давления, что подвергает сердце дополнительной нагрузке. Все это приводит к развитию хронической сердечной недостаточности и ухудшению работы сердца. Много трансжиров содержится в следующих продуктах:  Сильно прожаренная еда (жареная курица, картофель фри, пончики) Выпечка (особенно с кулинарным жиром - например, сладкая выпечка) Жареные снеки (чипсы, попкорн) Готовое тесто (промышленное тесто для печенья, пирогов и пиццы) Искусственные сливочные продукты (например, сливочный продукт для кофе без содержания молока) Маргарин

english_section_name: Maintaining a Heart-Healthy Diet

summary: Узнайте, почему спорт полезен для здоровья. Выполняйте упражнения на растяжку до и после тренировки. Выполняйте аэробные (кардио-) упражнения. Начните заниматься силовыми тренировками.

document: Поскольку сердце - это мышца, ей нужны физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа повышают риск развития болезней сердца. Выполняйте упражнения на растяжку, включите в свои тренировки аэробные и силовые нагрузки - все это укрепит ваше сердце и сосуды. Физические нагрузки ускоряют кровообращение и помогают организму распределять кислород более продуктивно. Физические упражнения также способствуют здоровому сну, избавляют от стресса, а это важно для работы сердца. Это нужно для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и не допустить травм. Растягивайте мышцы рук и ног не менее 7-10 минут до и после тренировки, и на следующий день боли в мышцах будет меньше. Делайте все осторожно. Не пружиньте и не задерживайтесь в растянутом положении более 15 секунд, иначе вы будете рисковать потянуть или надорвать мышцу. Дышите ровно и медленно растягивайте зажатые мышцы, чтобы увеличить максимальную растяжку.  Растяжка улучшает физическую форму, способствует физическому и душевному расслаблению, снижает неприятные ощущения в мышцах.  Не делайте упражнения на растяжку сразу после сна. Дайте мышцам хотя бы час на разогрев. Аэробные нагрузки полезны для сердца, поскольку они разрушают накопленные жирные кислоты, благодаря чему у сердечной мышцы появляется больше топлива для работы. Это позволяет выработать больше энергии, и сердце начинает работать лучше. Сердце и легкие укрепляются. Кроме того, благодаря этому понижается давление. Можно заниматься через день, чтобы спорт вошел в привычку. Затем начните тренироваться по 30 минут 6 дней в неделю. Для здоровья сердца будут полезны следующие виды нагрузки:  Ходьба Бег Гребля Плавание Теннис Гольф Катание на лыжах Катание на коньках Катание на велосипеде Прыжки со скакалкой Малоинтенсивные групповые кардионагрузки Любая нагрузка, которая ускоряет сердцебиение и дыхание, заставляет работать вашу сердечную мышцу, что способствует ее здоровью. Выполняйте такие упражнения через день, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться между тренировками. Можно поднимать гантели - это заставит ваши мышцы сокращаться, становиться сильнее, а ваше чувство равновесия и координации улучшится. Современные исследования говорят о том, что силовые нагрузки существенно влияют на здоровье. Силовые нагрузки рекомендуются по следующим причинам:  Они укрепляют ткани костей, мышц и соединительных тканей. Они снижают вероятность травмы. Они делают мышцы плотнее, благодаря чему человек сжигает больше калорий, и ему становится проще поддерживать нужный вес. Они повышают качество жизни. Они снижают давление, тем самым уменьшая количество кислорода и крови, которое необходимо организму для поддержания клеток в здоровом состоянии, что снижает риск заболеваний.

english_section_name: Exercising to Improve Heart Function


summary: Срежьте собственные розы рано утром. Купите розы у флориста, которому вы доверяете. Нажмите на розы в месте, где бутон переходит в стебель.

document: Если вы срезаете розы с собственного куста в саду, срежьте их как можно раньше утром, перед дневной жарой. Это поможет розам не завянуть сразу. Как только вы срезали розы, поместите их стебли в чистое ведро со свежей водой.  За вечер до срезания роз, полейте розовый куст. Так ваши розы простоят свежими дольше, чем розы, срезанные с куста, который давно не поливался.  Срезайте стебли под углом 45 градусов с помощью чистых секаторов. Если вы не срезаете собственные розы, постарайтесь купить их у флориста с хорошей репутацией, желательно у того, которого вы лично знаете. Так вы сможете выбрать самые свежие розы, а не те, которые были в магазине уже неделю.  Спросите флориста, какие цветы прибыли этим утром, и постарайтесь выбрать самые свежие розы. Выберите розы из охладительной камеры, потому что розы, содержимые в холоде, остаются свежими дольше, чем те, которые находились в комнатной температуре. Это проверенный способ определить свежесть роз. Когда вы осматриваете розы перед покупкой, аккуратно нажмите пальцами на основание бутона, где лепестки соединяются со стеблем. Если основание мягкое, то розы старые, то есть вам не стоит их покупать. Если основание упругое и подтянутое, розы свежие.

english_section_name: Selecting the Freshest Roses

summary: Используйте кристально чистую вазу. Держите розы в прохладе.

document: Если вы просто споласкиваете вашу вазу перед каждым использованием, вредоносные бактерии могут развиться внутри нее и повредить ваши свежие розы. После каждого использования промывайте ваши вазы в горячей, мыльной воде щеткой для мытья бутылок. Тщательно промывайте вазы, чтобы смыть все мыло. Розы останутся свежими дольше, если вы будете держать их в прохладном месте в вашем доме. Не ставьте их на подоконники или в комнаты, которые нагреваются больше всего. Вы даже можете убирать розы на ночь в холодильник, чтобы они остывали, пока вы спите, а затем снова выставлять их на показ в течение дня.

english_section_name: Displaying the Roses


summary: Не допускайте, чтобы полуодержка длилась дольше, чем один большой шаг. Не переусердствуйте с поводьями. Не ждите полуодержки слишком долго. Четко доносите информацию до лошади своими сигналами.

document: Натягивание поводьев или слишком долгое натяжение могут стать причиной того, что лошадь будет наклоняться по направлению к вашим рукам, спешить или перестанет реагировать на ваше управление. Если полуодержка у вас не получилась, попробуйте во время следующего большого шага, акцентируя внимание на ней. Не забывайте, что большинство сигналов полуодержки идет от посадки и ног. Вы можете осознать, что вам совсем не нужно задействовать поводья. Если же вы решили их использовать, то вместо того, чтобы дергать, аккуратно сдавите их, как губку. Некоторым лошадям нужна полуодержка в первые моменты бега рысью, чтобы наездник установил контроль над темпом. Если вы будете ждать полуодержки слишком долго, лошадь может получить уже слишком большой импульс, чтобы сделать ее. Важно, чтобы у вас было четкое представление о сигналах полуодержки и что каждый из них доносит до лошади. Некоторые говорят, что полуодержка – это как разговор с лошадью, но вы должны знать, что говорить. Вкратце, "вперед с ветерком."

english_section_name: Troubleshooting the Half-Halt

summary: Сядьте в седло ровно и удобно. Используйте поводья. Немного выпрямите ноги. Создайте небольшое сопротивление в седле, чтобы сделать остановку. Когда лошадь уменьшает скорость, примените свои умения наездника.

document: Ваше тело должно повторять движения тела лошади, а не держаться в застывшей позе. Расслабьте плечи, поднимите их вверх и отведите назад. Таким образом, лошади будет проще откликаться на сигналы. Когда вы только начинаете учиться полуодержке, вы будете задействовать руки чаще, чем тогда, когда уже привыкнете к сигналам. Пусть импульс будет слабым: поверните запястья вовнутрь, чтобы увеличить контакт с уздечкой.  Не натягивайте поводья. Вы можете заметить, что лошадь ослабляет узду и шагает более равномерно – однако, скорее всего, это не настоящая полуодержка (где темп поддерживается задними ногами). Вероятно, происходит освобождение подколенных сухожилий и, как результат, вы получаете неправильное распределение энергии. Если лошадь прогибает спину и поднимает голову – это знак, что вам стоит продолжать приспосабливать свои сигналы, применяя другие способы. Это послужит сигналом для лошади углубить шаг задними ногами. Коротко напрягите мышцы нижней части спины и сожмите ягодицы, как будто вы находитесь на качели и раскачиваетесь вперед. Если ваши локти находятся по сторонам, небольшое изменение в положении спины должно передаться уздечке по вашим рукам, давая лошади достаточный сигнал, так что вам не придется работать поводьями вообще. Если почувствуете некоторую остановку, отдайте импульс, чтобы лошадь уверенно двигалась вперед. Вы можете сделать это при помощи посадки или ног или и тем, и другим вместе.  Наклонитесь немного вперед.  Слегка надавите ногами на бока лошади. Если вы будете держать ноги на уровне боков лошади при полуодержке, это поможет облегчить переход к езде вперед.

english_section_name: Executing the Half-Halt

summary: Тренируйте посадку дома, прежде чем сесть на лошадь. Развивайте у лошади реакции перед приостановкой при помощи упражнения рысь-походка. Развивайте сигналы полуодержки из приостановки.

document: В положении сидя прижимайте тело вниз при помощи низа спины и ягодиц так, как будто вы раскачиваетесь на качели вперед. Это поможет вам привыкнуть к сигналам полуодержки. Когда будете готовы, продолжайте тренироваться на лошади: сжимайте ягодицы и слегка надавливайте на поводья. Если лошадь приостанавливается, похвалите ее и погладьте. Практикуйтесь до тех пор, пока лошадь не начнет реагировать на это упражнение с минимальным натяжением поводьев или вообще без него. Когда освоите это упражнение, повторите все во время бега рысью. Если лошадь не понимает, что ей делать, вы можете вернуться к упражнению во время ходьбы, чтобы приучить ее к значению сигналов. Простое упражнения поможет сделать сигнал о полуодержке понятным. К тому же, как вы, так и лошадь учитесь одновременно.  На арене дрессировки переходите с бега рысью на походку A, E, C и B. Пройдите несколько отрезков и возвращайтесь к бегу рысью. Повторите несколько кругов. Лошадь быстро запомнит последовательность и будет замедляться на нужных буквах. Далее на этих буквах давайте сигнал изменения ритма на ходьбу, но в последний момент передумайте и продолжайте двигаться рысью. Этот метод позволяет вам делать едва уловимые намеки на полуодержку и, так как лошадь ожидает сигнала, она быстро может откликнуться. Если вы даете сигнал продолжать, лошадь сменит баланс и будет двигаться вперед. Так же, как и в упражнении выше, это развивает ожидание лошадью смены движения, в этот раз, начиная с полной остановки. Попробуйте это, если лошадь не реагирует на упражнение из шага 2, или комбинируйте оба упражнения.  Отдайте сигнал о полной остановке и позвольте лошади отдохнуть 2 минуты. Скачите рысью около 40 метров, потом снова отдайте команду о полной остановке, отдыхайте 2 минуты. Еще 40 метров поскачите рысью, начните сигнал об остановке и, как только почувствуете, что лошадь сдвигается вниз, отдайте сигнал о продвижении вперед.

english_section_name: Practicing the Half-Halt


summary: Зайдите в настройки вашего устройства. Зайдите в “Учетные записи и синхронизация”. Нажмите на Facebook. Выберите “Синхронизировать контакты”. Нажмите на кнопку “Синхронизировать сейчас”.

document: Иконка настроек находится в коллекции ваших приложений. Найдите ее и войдите в настройки.  Иконка настроек может выглядеть, как гаечный ключ или винт, в зависимости от вашего устройства.  Вам необходима учетная запись на Facebook, чтобы увидеть эту опцию. Убедитесь, что поставили галочку на эту опцию до того, как продолжите. В зависимости от вашего интернет соединения и количества контактов, это может занять несколько секунд, так что, немного подождите.  Проверьте ваши контакты. Если вы видите контакты Facebook среди контактов вашего телефона, тогда у вас получилось синхронизировать учетную запись на Facebook с вашим устройство на базе Android.

english_section_name: Syncing Facebook Contacts

summary: Откройте магазин приложений Google. Найдите и загрузите приложение Ubersync. Откройте Ubersync Facebook Contact Sync. Выберите тип синхронизации. Определитесь с частотой синхронизации. Выберите, какие контакты будут синхронизироваться. Определитесь, будет ли синхронизация полной или ручная.

document: В вашем телефоне, нажмите на иконку магазина приложений. Нажмите на иконку поиска в правом верхнем углу вашего экрана. Напишите Ubersync Facebook Contact Sync и, при появлении, выберите это приложение. Нажмите кнопку установить и подождите окончания загрузки.  Выберите опцию “Sync Type”. Это будет одна из первых опций при первом запуске приложения. Выберите желаемый метод синхронизации. Выберите опцию “Sync Frequency”. Выберите, как часто будет происходить синхронизация. Если вы хотите синхронизировать все ваши контакты, выделите соответствующую опцию. Если вы хотите сделать это только для существующих контактов, тогда оставьте опцию не тронутой. Если вы хотите удалить или добавить контакты заново, то выберите опцию “Run Full Sync”. Если нет, тогда используйте опцию “Run Sync Now.” Выбирая любую из этих опций, ваши контакты будут автоматически синхронизироваться.

english_section_name: Use Ubersync Facebook Contact Sync


summary: Подумайте об акупунктуре. Попробуйте техники релаксации. Принимайте добавки. Используйте эфирные масла.

document: Акупунктура, или иглоукалывание, – это техника, используемая в традиционной китайской медицине, при которой сертифицированный практик стимулирует точки на теле с помощью игл. Исследования показали, что акупунктура помогает снизить частоту возникновения мигреней. Она также помогает снизить интенсивность головных болей. Поговорите со своим врачом или запишитесь на прием к сертифицированному иглотерапевту, чтобы обсудить лечение мигрени. Мигрени часто вызывает стресс. Снижая уровень стресса, вы можете уменьшить частоту и интенсивность мигреней. Попробуйте йогу, техники глубокого дыхания или медитацию. Меры для снижения уровня стресса, как правило, являются частью большей системы управления стрессом.  Если решите заняться йогой для облегчения мигрени, воздержитесь от занятий с энергичными, экстремальными позами или при чрезмерно высокой температуре воздуха. Подобные занятия могут лишь усугубить головные боли. Лучше попробуйте йогу, которая сосредоточена на дыхании и медитации. Многие находят полезной хатха-йогу. Прием добавок может оказать положительный эффект на мигрень. Эти природные средства предлагают альтернативные способы лечения мигрени. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок или трав.  При мигренях может быть полезным прием магния, поскольку люди, которые страдают от хронических головных болей, часто испытывают дефицит магния.  Некоторые исследования показали, что увеличение получаемого витамина D помогает при мигренях.  Витамин В2, который также называют рибофлавином, может помочь снизить частоту появления головных болей.  Кофермент Q10 и мелатонин также могут быть полезными, но их прием обязательно нужно обсудить с врачом, так как эти добавки могут взаимодействовать с другими препаратами.  Травы белокопытника и пиретрума могут помочь при мигренях. Они снижают частоту и интенсивность болей. Прием этих трав нужно обсудить с доктором, особенно если вы принимаете другие лекарства.  Предупредите врача, если вы принимаете какие-либо натуральные добавки в случае, если они могут взаимодействовать с другими препаратами. Ароматерапия и эфирные масла могут помочь облегчить мигрень при менопаузе. Масло можно нюхать из бутылочки, капнуть в распылитель, аромасвечку или растереть на коже. Можно также втирать масло в виски, но будьте осторожны, чтобы оно не попало в глаза. От головной боли помогут избавиться масла лаванды, имбиря и перечной мяты. Попробуйте втереть их в виски или понюхать.

english_section_name: Treating Menopause Migraines Through Alternative Methods

summary: Ведите дневник головной боли. Следите за своей реакцией на продукты-стимуляторы. Придерживайтесь здорового режима сна. Придерживайтесь здорового питания. Не пропускайте приемы пищи. Не забывайте о физической активности. Управляйте своим временем.

document: Один из лучших способов выяснить, не вызывает ли вашу мигрень какой-то фактор, – это вести дневник головных болей. Когда у вас появится головная боль, в этом дневнике вы будете записывать, чем занимаетесь, что едите и какие чувства испытываете в это время. Отслеживайте все факторы за последние 24 часа. Запишите время и дату возникновения мигрени и попытайтесь найти связь между повторяющимися мигренями и привычными занятиями, продуктами или чувствами.  С помощью дневника нужно отслеживать продукты, которые вызывают мигрень, но не нужно сразу исключать их все из своего рациона. Сам стресс от избегания всех этих продуктов может привести к мигрени. Лучше используйте свой дневник головной боли, чтобы попытаться собрать воедино отдельные вещи, которые могут повлиять на частоту мигрени. К распространенным факторам, которые могут вызывать мигрень, относятся гормональные циклы, стресс, нарушение режима сна и пропуск приемов пищи. Ищите причину среди этих распространенных факторов. Некоторые продукты, как полагают, вызывают мигрени у людей, которые часто от них страдают. Следите за своим самочувствием, после того как едите эти продукты, чтобы выяснить, вызывают ли они мигрень в вашем случае. Продукт может стать провоцирующим фактором, если головная боль началась в период от 12 до 24 часов после его употребления. Проверить стоит следующие продукты:  Алкоголь, например красное вино Аспартам Бобы Орехи, в том числе арахисовое масло Кофеин Зрелые сыры Продукты, содержащие глутамат натрия Шоколад Обработанное мясо, содержащее нитраты и сульфиты Бананы, цитрусовые, авокадо или лук Достаточное количество сна поможет справиться с мигренями в период менопаузы. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь и ложиться приблизительно в одно и то же время. Здоровый рацион тоже поможет справиться с мигренями. Ожирение может привести к хроническим головным болям, так что здоровое питание поможет вам поддерживать здоровый вес и устранить эту причину мигрени. В день у вас обязательно должно быть три приема пищи. Старайтесь есть их приблизительно в одно и то же время каждый день.  Включите побольше фруктов и овощей в повседневный рацион. Нужно есть 5 или больше порций овощей и фруктов каждый день. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным углеводам. Ешьте хлеб и макароны, изготовленные из цельного зерна, а не белой муки высшего сорта. Попробуйте квиноа в качестве гарнира или сладкий картофель вместо обычного белого. Выбирайте для перекуса продукты, которые содержат цельные зерна, а не рафинированные углеводы. Сократите количество сахара и жареной пищи в своем рационе. Если вы страдаете мигренями, никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Периоды голодания могут вызывать мигрени. Физическая нагрузка поможет снизить интенсивность мигреней. Упражнения также снижают уровень стресса, который тоже может вызывать головные боли. Поговорите со своим врачом о подходящей вам физической активности, которая поможет справиться с мигренями.  Если вы чувствуете, что приближается приступ мигрени, иногда с ней поможет справиться короткая прогулка. Любые легкие физические упражнения будут полезными для лечения мигреней. К ним относятся ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы. Поскольку стресс может привести к мигреням, нужно научиться управлять своим временем. Составляйте список дел, в котором вы будете расставлять приоритеты и разделять задачи на части. Найдите способы сокращения ежедневного списка дел, чтобы не перегружать себя. Если нужно, делайте перерывы в течение дня. Успокойтесь и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.

english_section_name: Treating Menopause Migraines With Lifestyle Changes

summary: Откорректируйте прием добавок эстрогена. Принимайте болеутоляющее. Принимайте предписанное лекарство.

document: Уровень эстрогена может влиять на мигрень во время менопаузы. Полезным может стать изменение уровня эстрогена – снижение или повышение, в зависимости от вашей конкретной ситуации.  Для краткосрочного облегчения женщины могут проходить гормонозаместительную терапию. Повышение уровня эстрогена в течение короткого периода времени может помочь уменьшить появление мигреней. Поговорите с врачом по поводу преимуществ и рисков гормонозаместительной терапии в вашем случае.  Иногда мигрени могут появляться после начала эстрогеновой терапии. Если это ваш случай, обязательно поговорите с врачом. Он может уменьшить дозировку, отменить гормональную терапию совсем или изменить предписанные лекарства. Один из способов лечения мигрени – прием безрецептурных болеутоляющих препаратов. Чтобы их приобрести и принимать, не обязательно посещать врача. Популярными вариантами являются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен. Чрезмерное использование этих лекарств, например ежедневный их прием, может в конечном итоге только усугубить ваши головные боли. Это препараты для лечения мигрени, на которые ваш врач может выписать рецепт. Они не только помогут унять боль, но и снизят проявление побочных эффектов, таких как тошнота и чувствительность к свету/звуку. Подобные препараты лечат мигрени и предупреждают их. Поговорите со своим врачом по поводу того, какое лечение подойдет именно вам.  Вот несколько примеров рецептурных препаратов, которые помогут при мигрени: Сумамигрен, Амигренин, Суматриптан, Зомиг и Релпакс. Это триптаны, которые используются для абортивного лечения. Иногда они выпускаются в форме инъекций и вводятся при первых признаках мигрени. Они могут использоваться в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами для систематического облегчения боли. Если у вас очень сильные мигрени, врач может также прописать вам профилактические препараты, такие как Редергин или Гидергин, которые вы сможете принимать ежедневно для предупреждения головных болей. Но имейте в виду, что подобные лекарства могут вызывать очень серьезные побочные эффекты, такие как изменение зрения, когнитивные изменения и камни в почках. Обсудите все возможные побочные эффекты конкретного препарата со своим врачом, прежде чем его принимать. Бета-блокаторы также одобрены для лечения мигреней, к ним относятся метопролол, пропранолол, тимолол. Не рекомендуется принимать бета-блокаторы, если вам больше 60 лет или если вы курите. Еще не до конца изучено влияние на мигрень таких препаратов, как агонисты селективных модуляторов эстрогеновых рецепторов и гонадотропин-высвобождающего гормона. Несколько исследований показали снижение появления мигреней при лечении этими препаратами. При менопаузе может также развиваться депрессия, а лечение трициклическим антидепрессантом, амитриптиленом, облегчает симптомы мигрени.  Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу антидепрессантов, если у вас также проявляются симптомы депрессии. Другие лекарства, которые могут быть полезны при мигрени, включают ботулинический токсин, белокопытник,  коэнзим Q10, пиретрум девичий, магний, нестероидные противовоспалительные препараты, рибофлавин и Симвастатин в сочетании с витамином D. Обсудите все возможные варианты со своим врачом, чтобы определить, что подойдет вам лучше всего.

english_section_name: Treating Menopause Migraines Medically

summary: Уменьшите воздействие света и звука. Используйте холодный компресс или грелку. Сделайте себе массаж. Выпейте кофеиновый напиток.

document: Когда чувствуете, что начинается приступ мигрени, постарайтесь справиться с ним, прежде чем он усилится. Сразу же уменьшите количество света и звука в помещении. Посидите или полежите в темной, тихой комнате. Постарайтесь вздремнуть, если можете. Поспите не более 20-30 минут. Более продолжительный сон может нарушить ваш обычный режим сна, что только усугубит мигрени. Чтобы облегчить боль, попробуйте использовать грелку или холодный компресс. Холод поможет унять боль, а тепло – расслабить мышцы.  Положите пакет со льдом или с замороженными овощами на лоб, на виски или под шею.  Можете попробовать принять горячую ванну или душ. Легкий массаж поможет облегчить мигрень. Попробуйте круговыми движениями и легкими надавливаниями помассировать виски или ту область, которая болит. Массируйте в течение 15 секунд и повторяйте при необходимости. Помассируйте шею и спину или попросите кого-то сделать это. Это поможет снять напряжение и унять головную боль. Кофеин может унять боль от мигрени. Если вы чувствуете, что начинается приступ мигрени, выпейте напиток с умеренным количеством кофеина. Это может быть газировка, чашка кофе или чая.  Этот метод для лечения мигрени стоит использовать только 2-3 дня в неделю. Если делать это чаще, у вас может выработаться зависимость от кофеина, что только усилит мигрени.  Имейте в виду, что у некоторых людей кофеин может наоборот вызвать мигрень. В свободной продаже есть препараты (например, Экседрин Мигрень), которые наряду с обезболивающим содержат некоторое количество кофеина.  Прием одного из этих препаратов также поможет вам облегчить мигрень.

english_section_name: Treating Migraines When They Occur


summary: Скажите о новом телефоне. Старайтесь найти решение. Предложите купить телефон за свои деньги. Ведите себя настойчиво, но не грубо. Придумайте веский аргумент.

document: Иногда прямые фразы – наиболее короткий путь к решению. Будьте вежливы и выслушайте ответ родителей на слова о том, что вам нужен новый телефон. Если у вас найдутся убедительные встречные аргументы, то родители, вероятнее всего, согласятся с вами. Спросите:  "Что мне нужно сделать, чтобы заслужить новый телефон?" "Чем я могу помочь, чтобы получить новый телефон?" В процессе разговора сохраняйте спокойствие и не злитесь, услышав отказ. Используйте такую возможность, чтобы показать родителям свою зрелость. Не выказывайте недовольства. Лучше спросить родителей:  "Я могу как-нибудь изменить ваше решение?" "Как я могу доказать, что мне действительно нужен новый телефон?" Ситуация немного усложняется, если вам еще рано работать в силу возраста. Предложите потратить на телефон те деньги, которые вам подарили на день рождения, или попросите поручить вам дополнительные заботы по хозяйству в обмен на небольшое финансовое вознаграждение.  Предложите друзьям родителей присматривать за их детьми, если они младше вас. Также можно немного заработать, предлагая соседям некоторые сезонные услуги. Например, можно красить заборы, косить траву или расчищать снег. Если нам чего-то хочется, то все мысли могут быть заняты только одним желанием. Следует понимать, что постоянные просьбы могут раздражать родителей и снижать ваши шансы на успех. Вместо того, чтобы повторять один и тот же вопрос, попробуйте зайти с другой стороны и показать ваши недавние усилия. Например, скажите:  "Посмотри, как все блестит на кухне. Я решила помочь и вымыть посуду. Думаю, что если я буду чаще помогать по дому, то мы сможем еще раз поговорить о новом телефоне". "Я знал, что вы задерживаетесь на работе, поэтому решил пропылесосить квартиру. Чем еще я могу помочь? Возможно, вы согласитесь купить мне новый телефон, если я буду помогать вам". Родители скорее согласятся купить вам новый телефон, если ваши доводы прозвучат убедительно. Все зависит от конкретной ситуации, поэтому самостоятельно найдите уместные аргументы. Примите во внимание следующее:  Меры безопасности, например, усовершенствованная система навигации Плохой прием сигнала в старом телефоне Работа, которая позволит вам научиться ответственности и купить новый телефон Ненадежность, например, ваш телефон произвольно выключается, не приходят сообщения

english_section_name: Talking with Your Parents

summary: Выберите подходящий момент. Говорите в хорошую погоду и после еды. Начните с небольшой просьбы. Заключите сделку. Дождитесь праздника или дня рождения. Подытожьте слова родителей.

document: Если родители заняты, взволнованы или сердятся, то первым же ответом будет отказ. Перед просьбой постарайтесь обеспечить родителям хорошее настроение. Ведите себя вежливо и выполните поручения, о которых вас еще даже не просили. Также можно прибегнуть к таким уловкам:  Включите любимую музыку родителей Вспомните приятный момент из прошлого Придумайте занятие, которое доставит родителям удовольствие В целом, после еды люди чаще склонны соглашаться с другими, поэтому испробуйте эту тактику при разговоре о новом телефоне. Временами на решения может влиять погода. В солнечные дни с ясным небом ваши шансы будут немного выше. Родители с большей вероятностью согласятся купить вам новый телефон, если сначала получить их согласие в менее значительных вопросах. Если родители скажут, что телефон стоит много денег, то предложите чаще помогать по дому, чтобы немного заработать. Затем предложите внести свою часть суммы за новенький телефон. Если родители согласятся купить вам новый телефон взамен на помощь по хозяйству или с другим условием, то выполняйте свою часть сделки без лишних напоминаний. Так вы покажете родителям, что относитесь к уговору серьезно, поэтому они не смогут отказаться от своего обещания. Если родители не желают тратиться на телефон, тогда лучше дождаться особого случая и попросить новый телефон в качестве подарка. Говорите прямо, что хотели бы получить новый телефон, а не игрушки или другие бесполезные подарки. Внимательно слушайте встречные аргументы, а когда придет ваш черед говорить, повторите услышанное своими словами. Проявите внимательность и уважение к словам родителей, чтобы повысить свои шансы на новый телефон. Используйте следующий пример:  Вы: если я правильно понял, то вы считаете, что покупать новый телефон нет смысла, так как я неаккуратно обращался со старым телефоном. Я понимаю ваше беспокойство, но хочу сказать следующее...

english_section_name: Negotiating for Your New Phone


summary: Носите длинные рубашки-туники. Носите расклешенные рубашки и рубашки с баской. Сочетайте темный верх с ярким низом. Подчеркните бедра, чтобы отвлечь внимание от груди.

document: Выбирайте рубашки, нижний край которых будет находиться ниже самой широкой части бедер. Это отвлечет внимание от верха и подчеркнет бедра. Если у вас крупные бедра, такой фасон позволит это скрыть. Покупайте топы, которые расширяются чуть ниже талии. Это тоже позволит отвлечь внимание от верха. Такие блузки и рубашки сейчас в моде. Темные цвета (черный, темно-синий, темно-зеленый) сделают грудь визуально меньше. Этот эффект объясняется тем, что темные цвета "съедают" тени, в результате чего глазу становится сложнее воспринимать форму и фактуру. Чтобы добиться максимального эффекта, носите темную блузку или рубашку с юбкой или брюками броского цвета. Бирюзовый, розовый, желтый, красный и другие яркие цвета привлекут внимание к бедрам и ногам, а не к груди. Выбирайте одежду, которая будет выделять бедра, в результате чего грудь на их фоне будет казаться меньше. Носите брюки и юбки в горизонтальную полоску, и если вы решите надеть юбку, пусть она будет пышной. Это добавит объема нижней половине тела и избавит фигуру от ненужных акцентов.

english_section_name: Clothing Do's

summary: Выпрямите спину. Носите особые бюстгальтеры. Носите утягивающее белье. Носите утягивающий корсет. Обмотайте грудь эластичным бинтом.

document: При плохой осанке грудь обвисает, а это увеличивает объем. Если стать ровно и отвести плечи назад, это заставить ткани натянуться, в результате чего форма изменится. Если вам сложно стоять прямо, купите специальные корсеты для спины в интернете или в магазине ортопедических товаров. Существуют специальные лифчики, призванные визуально уменьшить объем груди. Они обычно очень тонкие, поэтому не добавляют лишнего. Можно также носить лифчики без поролона, и такое белье обойдется вам дешевле. Тем не менее, многим женщинам удобнее носить лифчики, которые надежно поддерживают грудь, и в этом случае лучше всего носить качественные спортивные бюстгальтеры. Такой лифчик сожмет грудь и уменьшит ее в объеме. Кроме того, важно носить бюстгальтеры по размеру. Утягивающие майки делают из плотного эластана, и носят их под одеждой. Купить такое белье можно в интернете и в некоторых магазинах нижнего белья. Такие корсеты позволяют существенно уменьшить объем груди, сжав ее. Однако эти корсеты могут оказывать слишком сильное давление на грудь, поэтому прибегайте к этому способу только в том случае, если вам нужно существенно уменьшить размер. Это временное решение для исключительных ситуаций. Обмотайте грудь эластичным бинтом и закрепите края булавкой. Это позволит уменьшить грудь, чтобы вы могли поместиться в какую-то определенную одежду для торжественного мероприятия. Не делайте так часто. Вы можете привыкнуть к стягиванию груди, но это может быть опасно, особенно если затянуть бинт слишком туго.

english_section_name: Physically Reducing Your Bust


summary: Начните с легких весов и со временем увеличивайте их. Тренируйте бицепсы. Тренируйте плечи. Тренируйте трицепсы, которые расположены на задней стороне верхней половины руки. Тренируйте другие части тела.

document: Веса должно хватать для того, чтобы упражнение было достаточно эффективным, но в то же время вы должны быть в состоянии поднять его. Если вам трудно выполнить определенное количество повторов, выберите меньший вес и продолжайте тренировки! Слишком большой вес может привести к травме. Бицепсы считаются самой “большой” частью верхней половины руки. И это действительно важная часть, которую необходимо тренировать для того, чтобы иметь большие руки! Выполняйте сгибания рук. Выберите достаточно большой вес, который вы сможете поднять несколько раз. Сядьте на скамейку, наклонитесь вперед и поставьте локоть на ногу вблизи колена. Возьмите гантель, разогните руку так, чтобы предплечье было параллельно полу, а затем поднимите гантель к груди. При этом локоть должен все время оставаться на колене. Повторите упражнение 10 раз. У человека с большими руками должны быть и крупные плечи. Это важная составляющая больших рук, о которой часто забывают. При тренировке плеч следите, чтобы ваша спина оставалась прямой, иначе можно получить травму! Выполняйте жим над головой. Выберите пару достаточно, но не слишком тяжелых гантелей. Встаньте прямо и поднимите руки с гантелями вертикально над головой. Медленно распрямляйте руки, напрягая при этом мышцы плечевого пояса. Повторите упражнение 10 раз. Это очень важные мышцы, но им часто уделяют значительно меньше внимания, чем бицепсам. Однако сильные трицепсы не менее важны для развития рук! Выполняйте две серии разгибания руки с гантелей из-за головы, по одной для каждой руки. Выберите гантель со средним весом. Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямо и немного согнув ноги в коленях, и занесите гантель назад за голову, согнув руку в локте. Затем выпрямите руку над головой и вновь согните ее назад. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки. Человек с развитыми мускулистыми руками и тонкими слабыми ногами выглядит довольно странно. Регулярно тренируйте мышцы не только рук, но и других участков тела: ног, спины и грудной клетки. Многие полагают, что удобно отвести определенные дни для тренировки различных групп мышц.  Например, понедельник и четверг можно отвести для тренировки рук, вторник и пятницу посвящать ногам, а среду и субботу зарезервировать для мышц спины и грудной клетки. Отведите для отдыха хотя бы один день в неделю. Чтобы мышцы росли и крепли, им необходимо время для отдыха и восстановления.

english_section_name: Exercising Your Arms With Weights

summary: Пейте протеиновые коктейли. Приобретите подходящий протеиновый порошок. Пейте протеиновый коктейль сразу же после тренировок.

document: Если вы боитесь, что в вашем рационе содержится недостаточно белка, это можно исправить с помощью протеинового порошка. Протеиновый порошок представляет собой пищевой продукт, который разводят жидкостью для получения протеиновых коктейлей. Его можно приобрести в супермаркете или заказать в интернет магазине. Протеиновый порошок можно разводить молоком или водой. Молоко обеспечивает дополнительными белками, в то время как вода дает меньше калорий. Существует три типа протеиновых порошков: сывороточные, казеиновые и соевые.  Сывороточные порошки являются наиболее распространенными протеиновыми порошками. Их делают из широко доступных молочных белков, и они хорошо растворяются в воде и молоке. Казеиновые порошки также делают из молочных продуктов, и они медленнее усваиваются организмом, чем сывороточные порошки. Благодаря этому казеиновый порошок служит более продолжительным источником белка по сравнению с сывороточным. В связи с этим некоторые эксперты рекомендуют сочетать эти два вида протеиновых порошков.  Соевые порошки также служат хорошим источником белка. Они хуже растворяются в воде, но при этом не содержат молочных белков. Это хороший выбор для веганов и тех, у кого непереносимость лактозы. Дороже не всегда значит лучше. Прежде чем сделать выбор, ознакомьтесь с питательным составом нескольких протеиновых порошков. Если вы не профессиональный спортсмен, для ваших целей вполне подойдут менее недорогие протеиновые порошки. К тому же это поможет вам сэкономить средства! Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваш организм усваивает белки. Следует обеспечивать организм строительными материалами, которые необходимы ему для создания мышц! Чтобы пить протеиновые коктейли в подходящее время, многие берут их с собой в тренажерный зал и выпивают сразу после занятий. Если в тренажерном зале, где вы занимаетесь, нет холодильника, в который можно поставить коктейль с молоком на время тренировки, возьмите с собой бутылку с сухим порошком и разведите его водой после занятий. В этом случае вы вовремя выпьете коктейль и не будете беспокоиться о том, что молоко может прокиснуть.

english_section_name: Using Protein Powder

summary: Употребляйте подходящую для ваших целей пищу. Ешьте богатую белком пищу. Ешьте больше здоровой пищи.

document: Если вы хотите нарастить мышечную массу, следует есть большое количество белков. Исследования показали, что белковая пища ускоряет рост мышц. Причина проста: ваш организм использует белки для создания мышечной ткани. Чем больше белков он получает, тем быстрее растут мышцы. Когда вы начнете регулярно тренироваться, необходимо потреблять достаточное количество белка, чтобы получить быстрые результаты. На каждый килограмм веса тела следует съедать 1,6 грамма белка. Например, человеку весом 75 килограммов потребуется 120 граммов белка в день. Лучше распределить суточную дозу на три приема пищи, чтобы организм как следует усваивал белок. Таким образом, если вам требуется 120 граммов белка в день, старайтесь съедать около 40 граммов белка при каждом приеме пищи. Подумайте о том, какую пищу вы предпочитаете. Много ли в ней белков? К примеру, нежирная говядина является прекрасным источником белка. В 120 граммах нежирного говяжьего фарша содержится 30 граммов белка. Если вам нравится нежирная говядина, постарайтесь чаще есть ее. Если вы не употребляете мяса, прекрасным источником белка является крупа киноа, в одном стакане (200 граммах) которой содержится 8 граммов белка. Большое количество белка содержится также в свекле, яйцах, коричневом рисе, греческом йогурте, курятине. Не ешьте слишком много какого-то одного продукта: разнообразьте свою диету, чтобы оставаться здоровым. Если вы стараетесь нарастить мышцы, следует обеспечить свой организм строительными материалами. Это означает, что необходимо употреблять значительно больше калорий, чем обычно. Чтобы определить необходимое вам количество калорий, умножьте свой вес на 44. Например, человеку весом 75 килограммов для наращивания мышц потребуется 3.300 калорий ежедневно.  Не забывайте интенсивно тренироваться в тренажерном зале! Если вы будете потреблять более 2.000 калорий в день без физических нагрузок, то вместо мышц нарастите жир. Воздерживайтесь от сладкой и жирной пищи! Получайте большинство необходимых калорий с мясом, овощами, фруктами и зерновыми продуктами. Следите за тем, чтобы ваша диета была хорошо сбалансирована.

english_section_name: Eating a Muscle-Building Diet

summary: Занимайтесь без гантелей в том случае, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или не хотите покупать собственный инвентарь. Для тренировки бицепсов без гантелей подтягивайтесь на турнике. Тренируйте мышцы плеч без гантелей посредством отжиманий с приподнятыми ногами. Для тренировки трицепсов без гантелей выполняйте отжимания от скамьи.

document: Существует множество прекрасных упражнений, которые можно делать в домашних условиях, не расходуя деньги на спортивный инвентарь и абонемент в тренажерный зал. Всегда начинайте с малых нагрузок и постепенно увеличивайте длительность тренировок и количество повторов, чтобы избежать повреждений и травм. Найдите подходящую перекладину, встаньте под ней и возьмитесь за нее обеими руками. При этом ладони должны быть обращены к вам. Медленно подтянитесь вверх, пока ваш подбородок не окажется на уровне перекладины, затем вновь опуститесь вниз. Повторите упражнение 10 раз. Не касайтесь ногами земли и не подпрыгивайте — это снизит эффективность данного упражнения. Если вам тяжело выполнить 10 подтягиваний, встаньте на стул и слегка поддерживайте свое тело во время упражнения. Предварительно проверьте надежность турника, чтобы он не упал при выполнении упражнений! При этом ставьте ноги на стул, гимнастический мяч или ящик и отжимайтесь от пола 10 раз за один подход. Держите спину и ноги прямо, чтобы не получить повреждений. Выберите подходящую скамью, сядьте на нее, упритесь в нее ладонями по бокам туловища и вытяните ноги перед собой. Медленно опуститесь со скамьи вниз, опираясь на руки. Затем выпрямите руки и приподнимите тело, после чего вновь согните руки и опуститесь вниз. Не садитесь на землю и не помогайте себе ногами, иначе упражнение будет менее эффективным.

english_section_name: Exercising Without Weights


summary: Выберите насадки на соски нужного размера и формы. Убедитесь, что насадка на сосок не слишком длинная и не слишком свободная. Убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на определенные материалы. Выдавите несколько капель грудного молока в область чашки насадки. Поместите нижнюю половину насадки под сосок и ареолу.

document: Ваш ребенок, скорее всего, не получит достаточное количество молока, если вы выберете неправильные насадки. Факторы, которые нужно иметь в виду, включают в себя:  В соответствии с тем, какого размера бывает грудь и соски, насадки на соски для кормления грудью также поставляются различных размеров, с целью подойти как можно большему количеству женщин. Насадка прозрачная и повторяет форму соска. Насадка должна имитировать сосок матери. Чтобы определить правильный размер, приставьте насадку к верхней части груди и убедитесь, что ваш сосок может поместиться в области чашки насадки. Насадка должна быть, как часть груди. Насадка не должна быть свободной, а длина насадки должна быть больше, чем часть груди, к которой она крепится. Если насадка чересчур длинная, это может вызвать неприятные последствия для вашего ребенка, такие как тошнота или трудности с привыканием. Это происходит из-за того, что чрезмерная длина насадки может упасть на личико вашего младенца во время кормления, и малышу будет трудно получить молочко. На рынке присутствует много разных марок и вы должны попробовать различные, если вы обеспокоены тем, что один бренд может привести к аллергической реакции. Аллергия может возникнуть на каучук, мягкий латекс или силикон. Убедитесь, что у вас нет аллергии на любой из этих продуктов, и что насадка не содержит эти материалы, если аллергия есть. Выбрав насадку, следующим шагом будет правильное его размещение, прежде чем начать грудное вскармливание. Выдавите пару капель грудного молока в чашку насадки. Это даст гарантию того, что грудное молоко выходит из груди. Вы также убедитесь, что молоко может пройти через отверстие насадки. После проверки проходимости насадки для соска, поместите нижнюю половину насадки под сосок и ареолу.  После этого потяните другую половину насадки вверх, пересекая сосок в верхней части ареолы, убедившись, что сосок находится в центре насадки. Делая это, вы можете убедиться, что вся область плотно закрыта, и делает передачу грудного молока максимальной и не натирает. Имейте в виду, что большинство насадок будет прикасаться к личику, носику и подбородку вашего малыша.

english_section_name: Choosing and Applying a Nipple Shield.

summary: Используйте накладки, если ребенок не может ухватиться за соски. Насадки на соски пригодятся также, если у вас плоские или втянутые соски. Используйте насадки на соски, если у вас инфекция или заболевание кожи. Не используйте насадки на соски, если ваш ребенок не испытывает никаких проблем с грудным вскармливанием.

document: Накладки на соски для грудного вскармливания были изначально разработаны для младенцев, у которых возникли трудности в схватывании соска, или для тех, которые захватывают сосок вместе с нижней частью ареолы груди. Важно, чтобы ребенок сосал молоко не натирая соски и не вызывая другие осложнения. Насадки на соски для грудного вскармливания также могут быть использованы, если у вас плоские или втянутые соски. Такие соски причиняют ребенку большие трудности или даже делают процесс сосания невозможным. Насадки на соски также обеспечивают защиту ребенку в случае, если у вас есть кожные заболевания, такие как псориаз или экзема, особенно в области груди. Использование насадок на соски может помочь предотвратить передачу любого из указанных выше заболеваний кожи от матери к ребенку. Некоторые специалисты считают, что вы не должны использовать насадки на соски, если вы не испытываете любую из перечисленных выше проблем. Они считают, что насадки на соски дадут ребенку привыкнуть к твердому соску и тогда он не сможет сосать молоко из вашего настоящего мягкого соска.  Дезориентация такого рода, которая реально может произойти, называется путаницей в сосании Рекомендуется использовать насадки на соски не более 14 - 30 дней.

english_section_name: Knowing When to Use a Nipple Shield

summary: Очень важно кормить ребенка в правильной позе. Возьмите вашего малыша так, чтобы его животик прикасался к вашему. Бедро, плечо и ухо ребенка должны находиться на одной линии. Согните руку в форме буквы С и придерживайте грудь. Направьте сосок в рот ребенка. Дайте ребенку присосаться. Кормление при помощи насадки на сосок займет больше времени, чем обычное кормление.

document: После того, как вы надели насадку на сосок, вам нужно правильно разместить своего ребенка. Правильное расположение и прикладывание к соску так же важны, как и правильное закрепление насадки.  Если ваш ребенок расположен неправильно, процесс сосания может стать достаточно сложным для вашего младенца и потребует от него больше сил, вследствие чего ваш ребенок может устать и остаться голодным. Если ваш ребенок находится слишком далеко или слишком низко или слишком высоко от соска, соски могут болеть, потому что они будут растягиваться, так как ваш ребенок должен приложить больше усилий для сосания. Таким образом, ваш ребенок будет на уровне не слишком низком и не слишком высоком относительно вашей груди. Эта позиция также будет более удобной для вас, потому что вам не придется держать своего младенца высоко на руках. Поверните малыша к себе, помещая голову вашего младенца возле груди. Не наклоняйтесь к ребенку, так как это вызовет лишнюю нагрузку на вас. Оставайтесь в вертикальном положении. Сев в удобном вертикальном положении и приложив животик ребенка к своему, убедитесь, что его бедро, плечо и ухо находятся на одной линии. Это поможет вашему ребенку легче глотать. Убедитесь, что нос вашего младенца находится напротив вашего соска. В этой позиции сосать будет удобнее. Затем приложите младенца к груди. После того, как нос вашего младенца прикоснулся к соску, вы должны согнуть правую руку в форме буквы С (если вы кормите левой грудью, или левую руку, если вы кормите правой грудью) . Приподняв грудь при помощи С-образной форсы руки, вы не помешаете положению головы и тела вашего ребенка. Кроме того, с помощью формы C, благодаря которой вы поднимаете грудь, вы не будете касаться соска и не сдвинете насадку. Держа руку в положении С, вы можете направить сосок поближе к носику вашего ребенка или его верхней губе. Не направляйте его к центру рта ребенка.  Если вы направите сосок прямо в ротик ребенка, он может его и не открыть. Потерев соском верхнюю губку малыша, вы заставите его открыть ротик. После того, как ребенок открыл рот, положите туда сосок вместе с нижней ареолой. После того, как ребенок правильно возьмет сосок, следующим шагом будет проверить, как он сосет. Рот вашего младенца не должен находиться близко к краю соска, но должен захватывать как можно большую часть насадки. Это будет гарантией того, что ваш ребенок сможет высосать столько молока, сколько захочет. Ребенок перестанет есть самостоятельно, когда грудное молоко закончится или когда он насытится. Использование насадки занимает больше времени, чем кормление грудью без нее, потому что младенцу потребуется больше усилий для сосания, чем обычно, так как насадка немного жестче, чем ваш естественный сосок. После кормления, убедитесь, что грудь освободилась от молока, а чтобы избежать набухания молочных желез, вручную сцедите грудь. Если молоко все еще остается, вы можете воспользоваться молокоотсосом.

english_section_name: Allowing the Baby to Feed

summary: Вымойте насадки тщательно после использования. Высушите насадку тщательно и храните ее в герметичном контейнере. Простерелизуйте насадку, если вы или ребенок болеете.

document: Правильный уход за насадками также важен. После использования насадку необходимо промыть холодной водой, затем горячей водой и мылом. После использования горячей воды и мыла, промойте его холодной водой снова.  Примите к сведению, что вы не должны намыливать насадку непосредственно. Вместо этого наполните тазик горячей водой, а затем добавьте туда мыло, тщательно перемешав. Это важно помнить, потому что при попадании мыла на насадку нарушается ее целостность. Мыло может попасть в организм вашего ребенка и стать причиной его недомоганий. Этот процесс поможет устранить пыль и грязь. Насадка должна быть высушена. Для этого промокните ее свежей, чистой тканью, а затем положите в герметичный контейнер. Это гарантирует, что туда не проникнут ни вирусы, ни бактерии. Благодаря этому вам также не придется мыть насадку еще раз перед следующим кормлением. ребенка. Если вы или ваш ребенок больны, прокипятите насадку в горячей воде с мылом в течение двух-трех минут. Это поможет уничтожить любые бактерии или вирусы.

english_section_name: Caring for the Nipple Shield


summary: Доведите подсоленную воду до кипения Когда вода закипит, добавьте белый или бурый рис и размешайте. Варите белый рис 5–10 минут. Пропаривайте бурый рис 20 минут. Когда рис приготовится «аль денте», снимите кастрюлю с плиты и слейте воду. Остудите рис холодной водой, чтобы остановить процесс готовки. Используйте рис в рецепте.

document: . Придерживайтесь соотношения 2 части воды на 1 часть риса. Включите быстрый огонь, поставьте кастрюлю с подсоленной водой и доведите до кипения. На 4 порции нужно взять 1 стакан риса и 2 стакана воды. Если необходимо сварить больше или меньше риса, скорректируйте пропорции, придерживаясь соотношения «2 части воды на 1 часть риса». Установите средний огонь и накройте кастрюлю крышкой. Если вам для рецепта нужен пропаренный белый рис, убавьте огонь и варите рис «аль денте», то есть чтобы он немного не доварился и получился рассыпчатым. Пропаривание белого риса традиционно используется во многих кухнях, например в нигерийской и ближневосточной. Бурый рис варится «аль денте» около 20 минут. Этот метод полезен при добавлении бурого риса в суп или при замене белого риса. Например, если вы хотите приготовить ризотто из бурого риса вместо белого, сначала его нужно пропарить. Скорее всего, рис не впитает в себя всю воду, поэтому необходимо будет слить ее через ситечко. Не кладите рис обратно в кастрюлю, а оставьте его в ситечке. После того, как вы слили воду, окуните ситечко с рисом в кастрюлю с ледяной водой. Охлаждение риса не даст ему размякнуть, когда вы будете добавлять его в суп или тушить с мясом. Добавьте рис к вашему блюду согласно рецепту или за 15 минут до окончания готовки. Например, если суп должен готовиться 25 минут, варите его без риса 10 минут, затем добавьте рис и готовьте все вместе 15 минут.

english_section_name: Parboiling White and Brown Rice

summary: Возьмите контейнер, предназначенный для микроволновой печи, налейте в него воду, добавьте рис и щепотку соли. Готовьте рис в микроволновке без крышки 5 минут. Накройте контейнер крышкой и готовьте рис 15 минут на средней мощности. При необходимости доварите рис в течение еще 5 минут. Перемешайте рис и подавайте на стол.

document: Придерживайтесь соотношения 2 части воды на 1 часть риса. Перемешайте ингредиенты в контейнере. Во время варки рис нужно будет накрыть, поэтому используйте контейнер с крышкой.  В микроволновке рис разбухнет, поэтому заполните контейнер водой и рисом не более, чем наполовину. Чтобы приготовить 4 порции, возьмите 1 стакан риса и 2 стакана воды. Сколько бы порций вы ни хотели приготовить, придерживайтесь соотношения 2 части воды на 1 часть риса. Замачивать рис необязательно, но если вы хотите, замачивайте его в теплой воде 15 минут. Первые 5 минут готовьте рис на максимальной мощности. Если через 5 минут рис не закипит, готовьте на максимальной мощности еще 2–5 минут. Рис нужно будет накрыть крышкой чуть позже, а первые 5 минут готовьте без крышки. Как только вода закипит, накройте контейнер крышкой и установите на микроволновке среднюю мощность. Готовьте рис 15 минут, после чего проверьте готовность. Предварительно сваренный рис варится примерно 15 минут. Если у вас обычный рис, он будет вариться на 5–10 минут дольше. По прошествии 15 минут посмотрите, впитал ли рис всю воду, и проверьте его текстуру. Если рис все еще не готов, доварите его на средней мощности в течение еще 5 минут.  Проверяйте рис через каждые 5 минут, пока он не дойдет до готовности. Если рис достаточно проварился, но в контейнере осталась вода, слейте воду через ситечко. Возьмите вилку и размешайте готовый рис. Выкладывайте рис прямо из контейнера или переложите в миску.

english_section_name: Cooking Parboiled Rice in the Microwave

summary: Ознакомьтесь с инструкцией для рисоварки. Добавьте в рисоварку 2 части воды, 1 часть пропаренного риса и щепотку соли и перемешайте. Включите рисоварку. Оставьте рис в рисоварке на 10–15 минут. Перемешайте рис и подавайте к столу.

document: Основные рекомендации по применению одинаковы для большинства рисоварок. Тем не менее могут быть и расхождения в соотношении воды и риса, времени приготовления и других мелочах, поэтому прежде чем пользоваться рисоваркой, читайте инструкцию. Проверьте, есть ли в инструкции рекомендации по замачиванию риса. Например, некоторые производители рекомендуют предварительно замачивать бурый рис. Если это ваш случай, замочите рис, как указано в инструкции. На 4 порции необходимо взять 1 стакан риса и 2 стакана воды. Для приготовления 8 порций удвойте пропорции, а для приготовления 2 порций возьмите полстакана риса и стакан воды. Главное — придерживаться соотношения 2 части воды на 1 часть риса. Если в инструкции указано другое соотношение воды и риса, измените пропорции соответственно. Если ваш прибор имеет много настроек, выберите режим варки белого риса. Когда рис приготовится, рисоварка отключится автоматически. Время варки должно составить 15–20 минут. Если рис не был предварительно сварен, включите режим варки бурого риса, так как потребуется немного больше времени на приготовление — примерно 30 минут. Некоторые производители советуют замачивать  бурый рис перед готовкой. Если вы обнаружили это пункт в инструкции, замочите рис согласно указаниям. Пока рис будет «доходить», не открывайте крышку. После выключения рисоварки рису нужно дать дойти, чтобы он не прилипал и не превратился в кашу. Многие рисоварки оснащены режимом подогрева. Можно приготовить рис и держать на подогреве, чтобы употребить в горячем виде чуть позже. Разрыхлите рис вилкой, чтобы вышел пар. Накладывайте порции прямо из рисоварки или переложите рис в миску.

english_section_name: Using a Rice Cooker

summary: Налейте в кастрюлю 2 части воды, добавьте щепотку соли и доведите до кипения. Если рис не был предварительно сварен, варите его примерно 45 минут.

document: Пропорции воды и риса следующие: 2 части воды на 1 часть риса. Если вы готовите 1 стакан риса, используйте 2 стакана воды. Налейте воду в кастрюлю среднего размера, добавьте щепотку соли и доведите до кипения на средне-сильном огне. На 4 порции нужен 1 стакан риса и 2 стакана воды. Чтобы получилось 2 порции, поделите пропорции на два. Для получения 8 порций, наоборот, умножьте их на два. Главное — придерживаться соотношения 2 части воды на 1 часть риса. Перемешав рис, переключите конфорку на медленный огонь и накройте кастрюлю крышкой. Пропаренный рис, который не был предварительно приготовлен, варится дольше, чем обычный белый рис. Время варки такого риса составляет в среднем 45 минут.  Если вы замачивали рис, начинайте проверять его готовность уже примерно через 35 минут. Если вы не знаете, был ли рис предварительно сварен, смотрите способ приготовления на упаковке продукта.

english_section_name: Preparing Parboiled Rice on the Stove


summary: Сжимайте в руках  пластилин или глину. Поднимайте предметы прищепкой. Выполняйте упражнения с канцелярскими резинками. Комкайте листы бумаги одной рукой.

document: Работайте с глиной и пластилином, чтобы укреплять мышцы пальцев. Сжимайте материал и придавайте ему различные формы.  Раскатайте пластилин или глину и бейте по нему рукой. Используйте другие инструменты вроде палочек от мороженого, чтобы придать пластилину форму.  У вас нет пластилина? Не проблема. Просто смешайте 1 стакан (240 миллилитров) воды, 1 стакан (130 граммов) муки, ½ стакана (130 граммов) соли, 1 столовую ложку (15 миллилитров) растительного масла и одну 1 столовую ложку виннокислого калия при среднем нагреве, пока тесто не превратится в пластилин. Также можно добавить пищевой краситель и получить цветное тесто!  Также можно замесить хлебное тесто и в результате получить вкусную выпечку после занятия! Упражнения с прищепкой повышают сноровку и придают силу сжимающему действию рук. Собирайте мелкие предметы прищепкой и перекладывайте из одной кучки в другую.  Используйте прищепки, чтобы фиксировать вещи на бельевой веревке. Если вам пока сложно сжимать прищепку, то сначала используйте щипцы. С ними потребуется более высокая концентрация, но щипцы легче сжимать. Также можно использовать кухонные щипцы для мяса, чтобы усложнить задачу и поднимать более крупные предметы. Растягивайте 2–3 резинки между большим и указательным пальцем, чтобы укреплять мышцы пальцев.  Оберните небольшой предмет, например яблоко, несколькими резинками, а затем снимите их.  Найдите большую тонкую резинку, с которой можно играть в разные игры для рук,  вроде игры “колыбель для кошки” (в России такая игра называется "резиночка" или "плетенка"). Используйте только одну руку, чтобы скомкать лист бумаги в мячик и затем снова расправить бумагу. Такое упражнения укрепляет силу кисти.

english_section_name: Strengthening Hand Muscles

summary: Делайте  оригами.  Играйте в видеоигры Сделайте  альбом с аппликациями. Рисуйте пальцами. Складывайте  паззлы. Играйте на  пианино. Используйте конструктор.

document: Чтобы сделать бумажные фигурки животных, необходимо замысловато складывать бумагу. При этом задействуются мышцы рук и улучшается зрительно-моторная координация.  Начните с простых примеров и сделайте веер из бумаги, а затем переходите к сложным задачам вроде лягушки или пингвина. Складывайте салфетки из ткани, чтобы красиво сервировать стол. . Видеоигры — отличный способ улучшить мелкую моторику, поскольку игровые движения задействуют координацию и подвижность пальцев.  Играйте в игры с помощью джойстика, чтобы развивать мелкую моторику рук. “Шутеры” вроде  Call of Duty требуют от игроков соотносить свое положение в пространстве с направлением, чтобы точно целиться в соперников.  Не забывайте о мобильных играх! Игры вроде Dot Collector и Tremble Drop помогут значительно улучшить мелкую моторику. Это отличный способ тренироваться вырезать ножницами и вклеивать различные элементы, который задействует зрительно-моторную координацию. Вдобавок вы сможете весело провести время и создать красивый и интересный альбом. Рисуйте пальцами, чтобы улучшать подвижность рук и зрительно-моторную координацию. Возьмите смывающиеся краски и начните рисовать забавные узоры или фигуры на бумаге. Небольшие детали паззлов нужно укладывать в точно предназначенные места. Такое действие укрепляет мышцы рук и улучшает зрительно-моторную координацию. Начните с паззлов с крупными деталями и постепенно переходите к более мелким образцам. Игра на фортепиано укрепляет пальцы и повышает их подвижность. Так вы улучшите мелкую моторику рук и наполните дом чудесными звуками своей любимой музыки. Сделайте замок или башню из конструктора Lego (или любого другого), чтобы улучшить мелкую моторику. Сначала можно использовать наборы крупных деталей вроде Lego Duplo, а затем усложнить себе задачу и постепенно переходить к наборам с более мелкими деталями.

english_section_name: Getting Creative with Activities

summary: Используйте ножницы. Нанизывайте предметы на нитку. Рисуйте. Открывайте и закрывайте крышки на банках. Складывайте монеты в столбики.

document: Режьте бумагу, чтобы улучшить координацию рук и глаз.  Сначала просто беспорядочно режьте бумагу, а затем рисуйте узоры, по которым нужно делать вырезы. Начните с прямых линий и переходите к зигзагам с изгибами. Если вам слишком сложно, то сначала перерезайте соломинки, так как с ними намного проще справиться.  Предложите ребенку вырезать различные формы или попросите взрослого вырезать рекламные объявления из газет. Возьмите нитку и начните нанизывать предметы. Так, можно нанизывать соломинки для коктейлей, бисер, макароны или круглые хлопья.  Используйте шнурок, чтобы упростить задачу, поскольку на шнурках жесткие концы.  Нанизывайте бисер или шарики, чтобы затем украсить новогоднюю елку или сделать забавные бусы. Тренируйтесь рисовать разные геометрические формы вроде круга, чтобы укреплять мышцы рук и зрительно-моторную координацию. Используйте сломанные мелки или короткие карандаши, чтобы улучшить хват пальцами. Открывайте банки, чтобы улучшать координацию, а затем снова закрывайте крышку. Используйте любые банки из кладовой или пузырьки и тюбики из ванной комнаты. Возьмите горсть монет и сложите в столбики друг на друга. Вам не обойтись без хорошей координации рук и глаз, когда будете класть на столбик каждую новую монету. Сложите максимально высокий столбик!

english_section_name: Improving Hand-Eye Coordination


summary: Занимайтесь тем, что делает вашу жизнь полноценной. Правильно расставляйте приоритеты. Выберите время для себя. Гордитесь своими достижениями. Любите свое тело.

document: Жизнь постоянно пытается стричь всех под одну гребенку. Нужно понять, что имеет практическую ценность; что приемлемо именно для вас, и не слушайте глупых советов. Не нужно! Вы хотите переехать в Нью-Йорк, стать танцовщицей гоу-гоу и всю оставшуюся жизнь кушать только японскую лапшу? Если это так, поступайте по своему усмотрению. Те, кому вы не безразличны, поддержат вас, а мнение остальных не имеет значения. Найдите увлечение. Человек, который увлечен делом, становится лучше. Не забывайте о своем хобби! Если над вами насмехаются за ваши увлечения, вы вращаетесь в неподходящем кругу людей. Вам лучше всего, когда вы счастливы. Ищите свои пристрастия, не обращайте внимания на мнения, действия и слова окружающих. Рациональный эгоизм – это искусство. Это способность различать, что лучше для вас в сложившейся ситуации. Эгоизм – это знание своих потребностей, которые не идут вразрез с вашей жизнью. Если вы отказываетесь сходить с другом на фильм, который он выбрал, вы поступаете эгоистично и контролируете ситуацию. Если вы не идете с девушкой на дискотеку, потому что вы взяли на работе вторую смену, чтобы оплатить счет за электроэнергию, вы поступаете логично. Нужно видеть разницу. Эгоизм касается не только вашего отношения к другим людям, но и вашего внутреннего состояния. В вашей жизни будут времена, когда вы можете позволить себе немного эгоизма, и ситуации, когда так поступать не стоит. Вам действительно нужно продолжать Интернет-знакомство с парнем, который живет на побережье Австралии, в реальной жизни?  Так ли необходима встреча с представителем Организации по охране окружающей среды, чтобы получить изрядную сумму денег на обучение в колледже? Иногда лучший выбор не всегда соответствует вашим желаниям, но вскоре так и случится. Иногда лучше всего оградиться от всего мира на некоторое время и насладиться залуженным отдыхом. Зачастую только отдых способен исправить ситуацию! Выберите промежуток времени дома, на работе или на бегу, который вы посвятите только себе. Очень важно снимать стресс, чтобы справляться с повседневными обязанностями. Вы улучшаете продуктивность своего труда! Попробуйте заняться йогой, медитацией или просто сходите на прогулку. Если выбора нет, потратьте 10 минут на размышления. Умиротворение поможет вам энергичнее справляться с обязанностями и концентрироваться. Привычка унижаться перед всеми уже стоит вам поперек горла? Вас хвалят, а вы по привычке отвечаете: «А, чего-то не хватает. Мне так много помогали». Не делайте этого! Наслаждайтесь похвалой! Принимайте комплименты. Вы этого заслужили! Всем нам время от времени хочется побаловать себя. Если за нас это делают окружающие, это прекрасно! Если кто-то хочет сделать вам комплимент, позвольте ему это сделать! Человек не станет делать вам комплимент, если он этого не хочет. Друзья собираются на пиццу и пиво в четверг вечером, а вы пообещали себе, что пойдете в спортзал. Но им еще и нужно место дислокации в виде вашего дивана и плазменного телевизора. Да, все плохо. У вас есть планы, которые вы не готовы изменить. Они могут найти себе другое место отдыха. Вам нужно сжигать калории! Лучше всего быть обузой. Если ваши друзья заказали пиццу, а вы вегетарианец, заявите об этом! Скажите им (но не требовательным тоном), чтобы вы едите исключительно вегетарианскую пищу. Они хотели заказать пиццу с колбасой, но их желание не важнее, чем ваша диета. На носу День Благодарения? Пусть они готовят индейку, но обязательно принесите с собой альтернативный вариант! С друзьями легко найти компромисс!

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Пересмотрите свои взгляды на мир. Определитесь, кто вы есть на самом деле. Определитесь, что для вас важнее всего. Определитесь с препятствиями на вашем пути. Не нужно чувствовать себя виноватыми.

document: На сегодняшний день, эгоизм является негативным понятием. Все мы ищем всеобщего блага и принимаем интересы других близко к сердцу. Голову выше: эгоизм и забота об окружающих людях не всегда оправдывается. Вы можете проявлять свои лучшие качества и делать мир счастливым.  Эгоизм не предполагает использование остальных людей. Это не значит, что вы должны считать людей своими слугами. Эгоизм – это, в первую очередь, заинтересованность в своих целях. Эгоизм не имеет ничего общего с окружающим миром. Эгоистичный человек не может ранить чувства других. Он заботиться о себе, и для этого не нужно ранить чувства окружающих. Кроме ваших родителей, никто к вам по-настоящему не привязан (даже ваши родители иногда с вами конфликтуют, их намерения все равно остаются благородными). Это значит, что на самом деле, вы предоставлены самому себе, поэтому ваша задача в списке приоритетов поставить себя на первое место! Это не эгоизм, это простая логика. Перед тем, как начинать действовать в своих интересах, нужно понять свою сущность. Нет смысла становиться эгоистом, если вы не бережете свои интересы от всего мира. Нет смысла совершать эгоистичные поступки, чтобы быть изгоем в собственном доме. Если вы хотите стать эгоистом, делайте это с умом! Что делает вас счастливым? Что действует вам на нервы? Совпадают ли ваши представления о себе с идеальным «Я»? Вам нравится удовлетворять запросы людей? Стелиться им под ноги? Командовать? Ваша роль в конкретной ситуации определяет ваше поведение. Но если вы читаете эту статью, вы, скорее всего, излишне благосклонны. Вы должны поступать как эгоист в отношении конкретных вещей! Все остальное зависит от вашего настроения. В один прекрасный день вы можете почувствовать, что вы готовы пожертвовать собой. Но если, предположим, вы изо всех сил пытаетесь накопить денег на новый компьютер, а ваш друг предлагает залечь на диван и обжорствовать, нужно определить меру. Расставьте приоритеты! Жизнь – это серия компромиссов. Вы не можете эгоистично поступать по отношению ко всем людям, но нужно проявлять эгоизм на защиту своих интересов. Если вы не хотите жертвовать здоровьем, средствами, временем или собственностью, подумайте, так ли эти люди для вас важны. Вы пресыщены этим? Если это так, займите твердую позицию. Если нет, переосмыслите сложившуюся ситуацию. Когда вы пытаетесь найти разумные доводы своему эгоизму, вам придется выяснить, что мешает вам быть тем, кем вы мечтаете быть. Конечно, иногда стоит доедать объедки с праздничного стола ( но не более раза), но мы говорим о серьезных вещах. Что мешает вам быть счастливыми? От чего нужно избавиться, даже ценой интересов других? Если какой-то человек или предмет находиться далеко от вас, выбросите его из своей жизни. Ваш бойфренд хочет перебраться в Нью-Йорк, а вам неплохо и в Калифорнии? Ваша мама хочет остаться дома и стать воспитательницей в детском саду? Ваша подруга считает, что вам стоит сделать одинаковые прически? Только вы знаете, что может сделать вас счастливыми, и о чем будете жалеть всю оставшуюся жизнь. Занимайтесь своей жизнью, а не тем, чего от вас хотят окружающие. Многочисленные исследования показали, что именно эгоизм дарит нам ощущения счастья, но только до тех пор, пока мы не начинаем чувствовать вину за свои поступки. Но большинство времени мы должны посвящать себе. Если мы эгоистичны только по отношению к тому, что действительно имеет для нас значение, и пытаемся самосовершенствоваться, нечего чувствовать себя виноватыми. Вопрос закрыт. Убедитесь, что вы движетесь в правильном направлении. Если вы не идете на компромиссы, вы вскоре растеряете всех друзей. Никто не хочет находиться рядом с девушкой, которая диктует условия вечеринки, жалуется на то, что торт был невкусный, но она не дает никому ни кусочка, поскольку это ее торт. Это не просто эгоистично, это очень неприятно.

english_section_name: Getting Your Head Right


summary: Зарегистрируйтесь на Totaljerkface. Откройте редактор уровней. Если хотите создать уровень быстрее, воспользуйтесь особыми инструментами. Переместите предметы с помощью курсора. Изучите сложные техники.

document: Чтобы сохранять уровни, вам нужно будет создать профиль и поделиться им с другими. В правом верхнем углу страницы, над окном игры, нажмите на кнопку Регистрация и заполните форму. Всегда перед сохранением уровня проверяйте, авторизованы ли вы, иначе уровень не сохранится. Эту опцию вы найдете в главном меню. Вы сможете создать уровень с нуля или надстроить его над существующим (нажмите Редактор меню сверху слева и загрузите туда уровень). В левой панели будет несколько типов инструментов на выбор. Начните с инструмента, обозначенного звездочкой. Появится новая панель, куда вы сможете помещать кирпичи, оружие, финишную линию и прочие предметы. Этот инструмент позволяет выбирать предмет, который вы уже поместили в панель, и двигать его. Можно менять размер предмета, поворачивать его и менять прочие параметры. Например, можно убрать птичку с интерактивности на многих предметах, чтобы они стали фоном, а не препятствием.  Если вы не знаете, за что отвечает какой-то пункт меню, наведите на него курсор и подождите, пока появится подсказка. В редакторе уровней можно заставить предметы двигаться, можно соединять их в простые машины или даже программировать определенные действия, которые активируются, когда игрок сделает что-то конкретное. Лучше всего попробовать все самостоятельно, но ниже мы приведем несколько советов, которые помогут вам начать.  Чтобы соединить два предмета или предмет и фон, воспользуйтесь объединяющим инструментом. Убирайте птичку с фиксации, иначе предметы не будут двигаться. Выбрав объект, нажмите кнопку C, чтобы скопировать его, и ShiftV, чтобы создать копию. Чтобы проверить, как работает уровень, нажмите T. Во время проверки нажмите F, чтобы отметить положение героя. Это позволит вам проверить, как далеко герой сможет прыгнуть или как далеко его отбросит, чтобы вы могли разместить платформу в нужном месте.

english_section_name: Making Your Own Levels


summary: Запустите WhatsApp. Нажмите Чаты. Коснитесь нужной переписки. Коснитесь текстового поля. Введите текст, который не будет зачеркнут. Введите ~. Введите текст, который вы зачеркнете. Введите тильду (~) в конце текста, который вы зачеркнете. Введите оставшуюся часть сообщения. Нажмите «Отправить» (значок в виде стрелки).

document: Это опция вверху экрана.  Оно находится внизу экрана. Откроется экранная клавиатура.  Этот символ обозначает начало зачеркнутого текста. Чтобы ввести тильду (~) на Android-устройстве, нажмите Sym в левом нижнем углу экрана, а затем коснитесь 1/2. Теперь нажмите ~. Это вторая кнопка слева во втором ряду кнопок. Не нажимайте на пробел между тильдой (~) и первой буквой текста, который будет зачеркнут. Этот символ обозначает конец зачеркнутого текста.  Не нажимайте на пробел между последней буквой текста, который будет зачеркнут, и тильдой (~). Текст, расположенный  между тильдами (~), в сообщении будет зачеркнут.  Сообщение появится в переписке. Текст будет зачеркнут, а тильды (~) отображаться не будут.

english_section_name: Android

document: Это опция внизу экрана.  Оно находится внизу экрана. Откроется экранная клавиатура.  Этот символ обозначает начало зачеркнутого текста. Чтобы ввести тильду (~) на iOS-устройстве, нажмите кнопку 123 или кнопку .? 123, а затем коснитесь кнопки #+=. Теперь нажмите ~. Это четвертая кнопка слева во втором ряду кнопок. Не нажимайте на пробел между тильдой (~) и первой буквой текста, который будет зачеркнут. Этот символ обозначает конец зачеркнутого текста.  Не нажимайте на пробел между последней буквой текста, который будет зачеркнут, и тильдой (~). Текст, расположенный  между тильдами (~), в сообщении будет зачеркнут.  Сообщение появится в переписке. Текст будет зачеркнут, а тильды (~) отображаться не будут.

english_section_name: iOS


summary: Начните с операционного бюджета. Напишите маркетинговый план для вашего продукта. Представьте свой продукт инвесторам. Разработайте критерии контроля качества. Продолжите оценивать и внедрять инновации в вашу продукцию.

document: Перед крупными капиталовложениями для старта бизнеса вам необходимо начать с операционного бюджета. Что вам понадобится для развития бизнеса и налаживания рабочего режима? Какие документы нужны для функционирования предприятия? Вам, скорее всего, придется рассмотреть следующие моменты:  Стоимость ведения бизнеса Накладные расходы Внешние расходы Зарплаты работников Как только у вас будет готовый товар, нужно будет разработать маркетинговую стратегию, чтобы представить продукт инвесторам и, в конечном счете, покупателям. Какова ваша точка продажи? В чем «фишка»? Чем точнее вы определите маркетинговую стратегию, прежде чем обратитесь в агентство, тем лучше. Самые лучшие продукты могут продаваться в силу своей полезности и универсальности. Хорошие товары продают себя сами. Для запуска производства потребуется немного наличных. Для этого нужно представить новый продукт инвесторам, которые вложат деньги для его развития и помогут встать на ноги. Чем ближе вы будете придерживаться хорошо организованной и четко обозначенной модели бизнеса, тем легче вам будет обеспечить стартовый капитал и запустить бизнес. После того, как вы создадите собственный капитал и начнете бизнес, у вас появится множество производственных хлопот, но все зависит от продукта, который вы пытаетесь продать. Единственное, в чем вы должны быть уверенны с точки зрения развития изобретения - это контроль качества. Какие стандарты качества применимы к вашей продукции? В чем вы готовы идти на компромисс, чтобы снизить расходы? Придумайте стандарты для определения качества товаров по мере их выпуска. Вы ведь не всегда будете находиться рядом для проверки продукции. Придумайте список критериев для осмотра, чтобы кто-то другой мог контролировать качество в ваше отсутствие. Начиная собственный бизнес, важно смотреть в будущее. Что должно произойти на пути развития продукта, чтобы он захватил свою долю на рынке? Как внедрять инновации, чтобы оставаться в игре? Какие изменения на рынке могут повлиять на ваш способ ведения бизнеса? Чем лучше вы научитесь предвидеть эти изменения, тем сильнее будет ваш продукт.

english_section_name: Developing Your Product

summary: Пользуйтесь продуктом в личных целях. Найдите целевую аудиторию. Проведите целую серию тестовых испытаний. Соберите воедино всю критику. Пересмотрите продукт.

document: Поскольку ваша потребность в этом продукте является первоочередной, вы будете первым, кто его испытает на себе. Опробуйте ваш продукт на себе, и вы испытаете его работоспособность. Обратите внимание на мелкие недостатки, детали продукта, требующие дополнительной настройки, и потратьте достаточно много времени на использование и размышления о тестируемом товаре.  В процессе использования продукта ведите дневник или пишите на диктофон заметки. Позже вам, возможно, придется вспомнить все плохие или хорошие замечания. Не просто пользуйтесь продуктом, а выжмите из него все соки. Если вы подумываете о запуске производства, изучите материал, из которого он сделан, и что станет с вашим продуктом, если его бросят о пол, уронят или сделают что-то еще в реальной жизни. Он хрупкий? Можно ли его усилить чем-то? Это одна из самых важных частей разработки продукта. Кто купит то, что вы продаете? Кто, как и вы, испытывает то же чувство разочарования или потребность, которую восполнит этот продукт? Как вы добьетесь внимания этой аудитории? Следующим этапом будет использование вашего изобретения другими людьми и получение обратной связи. Поэтому вам следует определить целевую аудиторию как можно конкретнее с точки зрения нескольких критериев:  возрастной диапазон; социально-экономический статус; уровень образования; увлечения и интересы; мнения и предубеждения. Презентуйте ваш продукт группе людей, позвольте им попробовать его и получите обратную связь. Тестирование может быть как неформальным, например, вы можете угостить собственноручно приготовленным домашним пивом нескольких друзей и родственников, а затем получить от них отзыв, так и формальным, к примеру, организация серьезных фокус-групповых сессий с различными тестовыми группами.  Если вы хотите сделать неофициальную сессию для получения обратной связи, относитесь к ней с той же серьезностью, какой достоин ваш продукт. Родители и друзья, скорее всего, скажут, что ваше новое пиво «невероятно», чтобы сделать вам приятное. Поэтому дайте его на пробу настоящим любителям пива, чтобы выяснить, добились ли вы своей цели. Если вы решили поработать с фокус-группами, сделайте несколько презентаций для разных групп людей. Ваша аудитория может быть не такой, как вы ее представляли изначально. Послушайте и получите обратную связь. Как только вы решите вывести свой продукт на рынок и представить незнакомому потребителю, начните собирать отзывы из первых уст. Пишите обзоры, проводите собеседования и внимательно прислушивайтесь к полученной обратной связи. Часто именно способность изобретателя учесть обратную связь в процессе разработки продукта определяет, будет ли у товара стремительный взлет, или он останется незамеченным «на обочине». В некоторых случаях, будет целесообразнее привлечь другую сторону для сбора обратной связи о вашем продукте. Вы, возможно, постараетесь защитить свое изобретение от критики, тогда как более беспристрастному исследователю будет гораздо легче собрать обратную связь. Стив Джобс не был известным изобретателем. Он был «гением-рационализатором». Лучшие продукты обычно являются результатом не большого скачка вперед, а маленьких изменений, которые превращают хорошее изобретение или концепцию в прекрасный продаваемый продукт. Учтите отзывы о вашем продукте в своих усовершенствованиях и поправках, чтобы превратить «хорошее» изобретение в «великое». В полученной обратной связи вы, скорее всего, не найдете отличных идей по поводу усовершенствования вашего товара, но вы можете выслушать критику и придумать собственные решения для устранения этих недостатков. Ваш книжный пропеллер кажется слишком сложным устройством для окружающих? Как можно его упростить?

english_section_name: Testing Your Product

summary: Определите потребности потребителей. Сотрудничайте с дизайнерами. Придумайте несколько вариантов. Раздобудьте необходимые финансовые ресурсы для создания прототипа. Создайте прототип.

document: Разницу между неудачным и удачным продуктом определяет потребность в нем. Будучи начинающим предпринимателем и инноватором, вы должны создать нечто такое, о чем люди даже не подозревают, но им это нужно. Чего не хватает на рынке? Чего хотят люди?  Простого ответа на этот вопрос не существует, иначе мы были бы все миллионерами. Возьмите за правило всегда носить с собой блокнот и старайтесь не упускать моменты, когда вас осенит даже маленькая идея и придет вдохновение. Возможно, вы лежите под солнцем на спине и вам трудно держать книгу на весу? Какой простой продукт может удовлетворить вашу потребность?  Даже если затея кажется вам эффективной, опрос потребителей о том, чего бы они хотели с точки зрения конкретных продуктов, как правило, помогает избежать неоправданных надежд. Опять же, если бы люди знали, какие продукты на самом деле им нужны, то мы бы все были миллионерами. Придумать концепцию ховерборда - это замечательно, но не более. Вам нужен настоящий дизайн этой вещи. В зависимости от ваших инженерных способностей, необходимо сотрудничать с инженерами и дизайнерами для создания работоспособного прототипа идеи.  Запишите ваше видение продукта, но также будьте готовы идти на компромиссы, когда вы столкнетесь с практическими проблемами. Возможно технология самого ховерборда немного сложна в данный момент, но вы можете найти парня с опытом проектирования иммерсивных видео игр. Ховерборд 3D! В качестве альтернативы, попробуйте спроектировать изделие самостоятельно. Дизайнер марки Revolight, инновационной системы освещения для велосипедов, сам сконструировал прототип в гараже, и заработал серьезные деньги в Интернете. Наработайте навыки, которых у вас раньше не было, и попробуйте сделать что-то сами. Хороший инноватор придумывает отличный продукт с целью удовлетворения потребностей покупателя. Великий инноватор придумывает сразу пять продуктов. Попробуйте изучить вопрос с точки зрения множества разных подходов, стараясь придумать как можно больше альтернативных способов решения вопроса. Не стоит останавливаться на разработке одной модели и попробуйте придумать больше количество вариантов на случай, если основное изобретение не будет достаточно функциональным. Опять же, подумайте о товаре с точки зрения потребности. Если вы столкнулись с проблемой чтения книг на солнце, то можете подумать о маленьком нагрудном пропеллере, прикрепленном к книге, но как насчет защиты глаз во время чтения? И как насчет цифровых носителей? Как насчет защиты книги от песка? Один из отличных способов привлечения необходимых средств для создания прототипов дорогих продуктов — провести презентацию для инвесторов или перейти к полномасштабному производству с помощью краудсорсинга. Kickstarter, GoFundMe и другие веб-сайты по краудсерсингу могут стать отличным ресурсом для формирования стартового капитала, чтобы поднять ваш продукт. Если у вас уже есть опыт разработки продукции, можете делегировать разработку вашего продукта венчурным капиталистам и собрать определенную сумму, исходя из вашего списка. Как только придумаете несколько хороших идей и согласуете детали с вашим дизайнером или небольшой командой дизайнеров, соберите рабочий прототип и начните его тестирование. В зависимости от специфики продукта, вам потребуется некоторое время на сборку. После выполнения предыдущих шагов вы будете готовы начать развитие и тестирование.

english_section_name: Designing a Product


summary: Отсортируйте карты по наборам. Отсортируйте карты по номеру. Поместите все ваши карты в пластиковые упаковки или пакеты. Сделайте список всех имеющихся у вас карт (и их наборов в том числе). Выставьте цену! Создайте страницу с описанием. Выставьте ваши товары на eBay или ином аналогичном сайте.

document: Самые аккуратные и точные продавцы обязательно выяснят, к какому набору принадлежит та или иная карта, чтобы покупатели не покупали кота в мешке. Набор можно выяснить, взглянув на небольшой символ либо внизу справа на изображении покемона (в старых наборах), либо внизу справа всей карты целиком (в новых наборах). Чтобы узнать, что каждый из символов значит, поищите на eBay карты, аналогичные вашим - там должно быть написано про наборы. Номера карт можно найти внизу справа (это касается всех наборов).  Номеров, собственно, должно быть два. Первый - номер карты, а второй, после знака “/”, означает количество карт в наборе. Например, “Чаризард 5/102” значит, что у вас в руках 5-ая карта из набора, где 102 карты. Впрочем, есть и исключения: карты базовых наборов, первых трех выпущенных в США сетов, такого символа не имеют. Они - единственные в своем роде, ну и еще промо-карты, конечно, на которых всего одна цифра, означающая номер карты. Так, к примеру, Ivy Pikachu идет под номером 1, так как это первая карта из серии Black Stars Promo. Это защитит их от света.  Затем неплохо бы положить карты в прочные пластиковые контейнеры, чтобы защитить их от сгибания. Продаются специальные книги для хранения карт, они вполне сгодятся, благо что относительно дешевые. Все это можно купить в специализированных магазинах. Вы заметите, что у некоторых карт внизу справа звезды, где-то - алмазы, а где-то - круги.  Когда ваши карты упорядочены по номеру, вы заметите сперва звезды, потом алмазы, потом круги. Потом пойдут тренеры, а затем все начнется снова. Если у вас есть т.н. Secret Rares, то в конце вашего набора со звездами будет покемон. Звезды значат, что покемон редкий, алмазы - необычный, а круги - обычный. Разумеется, редкие карты продаются в разы дороже обычных. Примечание: если у вас японские карты, то звезды/алмазы/круги будут белыми, а не черными. Черным цветом будут отмечены крайне редкие карты. Кроме того, в японских колодах можно найти карту с тремя звездами - ультра-редкую премиум карту, которую, в общем-то, сложнее всего найти. Цены на карты меняются с течением времени, так что пройдитесь по eBay и посмотрите, почему продает карты, которые есть у вас, народ. При этом смотрите не только на то, почем выставлена карта, но и на то, почем их покупают. Так вы будете привлекать к себе и своим картам внимание покупателей. Опишите карты, их номера, их наборы, редкость и состояние. Чем больше информации, тем лучше. На самом деле - чем подробнее, тем лучше. И сделайте фотографии! Да, все царапины, сгибы и потертости уменьшают цену карты, но лучше сбросить цену, чем получить плохой отзыв от недовольного покупкой клиента. Большинство таких сайтов довольно дешево возьмут за свои услуги, что делает их вполне достойными для рассмотрения вариантами. Впрочем, если вам по душе продажа в оффлайн - почему бы и нет?

english_section_name: Selling Individual Cards

summary: Разложите карты на 4 группы: Подсчитайте количество карт в каждой группе. Подумайте, сколько будет стоить каждая карта из группы. Составьте таблицу. Вычислите общую стоимость вашей коллекции. Продайте карты на eBay или другом аналогичном сайте.

document: покемоны, тренеры, энергия и прочее.  Покемонов разделите на группы, исходя из их типа. Тренеры также разложите по типам. Энергию - аналогично. Напишите количество карт на стикере и приклейте их на вершину каждой группы. Для этого проведите небольшое исследование на тематических сайтах и на eBay. так вы узнаете актуальные цены. Там должны быть следующие колонки: название карты, количество, отдельная ценность и общая ценность (количество х отдельная ценность). Это можно сделать в любом табличном редакторе. Работайте в таблице, перемножьте соответствующие колонки, и вы получите искомое значение. Можете продавать всю коллекцию целиком, можете продавать отдельные карты, можете - по десять карт. Как вариант, можете продавать карты на районе. Что уж там, возможно, даже ваши младшие родственники будут вовсе не прочь получить эти карты, для которых они станут настоящим богатством!

english_section_name: Selling the Collection