summary: Выберите подходящее время и место тренировки. Нажмите на кликер и дайте кошке лакомство. Возьмите кошку за лапу. Нажмите на кликер, скажите команду и дайте лакомство. Отпустите лапу и погладьте кота. Повторите процесс. Подождите, затем повторите процесс. Произнесите команду, прежде чем нажать на кликер. Уменьшите количество лакомств.

document: Как только ваш кот поймет связь между кликером и лакомством, выберите время, когда он будет расслабленным, но при этом внимательным. Например, можно начать тренировку перед приемом пищи, потому что голодный кот будет быстрее реагировать на лакомства. Выберите спокойное место, где меньше всего отвлечений. Благодаря этому кошка будет сконцентрирована только на вас. Нажмите на кликер и дайте любимое лакомство, чтобы напомнить питомцу о связи между кликером и едой. Аккуратно приподнимите одну лапу кошки. Лучше всего брать кошку всегда за одну и ту же лапу. Кошка быстрее усвоит урок, если вы будете последовательны. Пока вы держите лапу кошки в своей руке, нажмите на кликер другой рукой и произнесите выбранную вами команду, например:"Дай лапу!" Затем дайте коту лакомство. Отпустите лапу кота и поласкайте его. Этим вы покажете, что довольны поведением питомца и процесс тренировки будет более приятным для него. Повторяйте упражнение столько раз, сколько кошка захочет его выполнять в течение пяти минут.   Если кошка вдруг самостоятельно поднимает нужную лапу во время тренировки, сразу же нажмите на кликер, произнесите команду и дайте вознаграждение. Благодаря этому кошка поймет, чего вы ожидаете от нее.  Сделайте все возможное, чтобы кошка наслаждалась процессом. Если вам кажется, что кошке вовсе не интересно, и она не хочет этого делать, то не заставляйте ее. Дайте кошке возможность прогуляться и попробуйте снова в другое время. Позже в этот же день или на следующий день, повторите весь процесс. Поднимите лапу кошки, если она сама этого не сделает, сразу нажмите на кликер и дайте угощение. Будьте готовы к тому, что может понадобиться несколько занятий, чтобы кошка начала поднимать лапу без вашей помощи и немного больше, чтобы она начала это делать по команде. Когда кошка начнет часто поднимать лапу самостоятельно, попробуйте произнести команду "Дай лапу!" без щелчка. Когда лапа кошки окажется у вас в руке, нажмите на кликер и дайте ей вознаграждение. Кликер у кошки ассоциируется с наградой, а произнесение слов команды говорит кошке о том, что ей необходимо сделать. Ваша цель заставить кошку реагировать на команду  "Дай лапу!", не нажимая на кликер, поскольку в этом случае слова команды ассоциируются только с лакомством. В конце концов, перестаньте давать лакомство при выполнении команды.  Однако время от времени вознаграждайте кошку. Делайте это каждый третий-четвертый раз, чтобы поощрить кошку за выполненную работу.  Всегда заканчивайте тренировку лакомством. Благодаря этому ваш питомец закрепит ценный урок и это будет хорошей мотивацией для него.

english_section_name: Training Your Cat to Shake

summary: Приобретите кликер. Определите, какое лакомство нравится вашему коту больше всего. Выберете время для тренировок. Тренируйте питомца, используя кликер. Повторите занятие.

document: Кликер, как правило, состоит из тонкой металлической пластины, размещенной внутри пластикового корпуса. Это устройство издает звук щелчка при использовании. Кликер можно приобрести во многих зоомагазинах.   Теория обучения заключается в том, что кот научится связывать звук (щелчок) с наградой (вкусным угощением). Кликер хорош тем, что его звук ассоциируется только с вознаграждением. Благодаря этому кошки лучше реагируют на обучение.  Тренировать кота с помощью слов возможно, но сложно. Данный метод, к сожалению, редко дает положительный результат. Поскольку мы используем слова ежедневно, не адресуя их своем питомцу, скорее всего, кошка не будет реагировать на них. Более того, если вы решите научить свою кошку команде "Дай лапу!", то вряд ли вам стоит ожидать хорошего результата, поскольку ваш питомец, скорее всего, слышит эти слова в другом контексте и поэтому он не знает, как на них правильно реагировать. Кошки достаточно придирчивы. Очень часто то, что любит одна кошка, может быть не по вкусу другой. Тренировки будут проходить быстрее и легче, если вы будете использовать лакомства, которые нравятся вашей кошке больше всего.  Купите несколько лакомств и предложите их кошке. Это поможет вам определить вкусовые предпочтения вашего питомца. Идеальное время – это расслабленное состояние вашего питомца. Однако кошка не должна спать. Она должна сидеть рядом с вами. Начинайте процесс обучения, когда внимание кошки всецело обращено на вас.  Если ваш кот только что проснулся, то это не самое подходящее время. Дайте кошке пять минут "прийти в себя" и только после этого начинайте тренировку. Как только ваша кошка будет в боевой готовности, нажмите на кликер и дайте ей ее любимое лакомство. Повторите процесс несколько раз в течение пяти минут.   Кошки не могут удерживать внимание в течение длительного периода времени, поэтому тренировка с кликером не должна длиться более пяти минут. Позже в этот же день или на следующий день проведите еще одну тренировку с кликером. Продолжайте повторять это упражнение до тех пор, пока кот не начнет ассоциировать звук кликера с лакомством.   Каждая кошка обучается в своем темпе. Однако большинство установят связь между кликером и лакомством после двух-трех пятиминутных занятий. Будьте последовательны, повторяйте упражнение с кликером один или два раза в день, пока ваш питомец не начнет ассоциировать лакомство с кликером.  Вы сможете определить, усвоила ли ваша кошка занятие, обращая внимание на ее поведение. Она будет смотреть на вас взглядом, который будет свидетельствовать о том, что она что-то от вас ждет. Кроме того, она будет облизываться после того, как вы нажмете на кликер.

english_section_name: Teaching Your Cat to Respond to a Clicker


summary: Потренируйте свою осанку. Общайтесь с другими людьми. Почаще улыбайтесь.

document: Если вы ходите и сидите с прямой спиной, это придает вашей внешности более ухоженный вид, чем сутулая спина. Тренируйтесь стоять прямо, отведите плечи назад, высоко поднимите голову. Это поможет вам приобрести уверенность в себе, а также создаст более ухоженный образ в целом. Оттачивайте свои навыки общения. Это также поможет вам создать ухоженный внешний вид. Если вы способны поддерживать умные и осмысленные разговоры, люди поймут, что вы знаете, о чем говорите, и будут относиться к вам более серьезно. Вам может быть нелегко преподносить себя людям, если вы стеснительны, но постарайтесь! Если другие люди увидят, что вы прикладываете старания, чтобы завязать разговор, они начнут воспринимать вас как более обаятельного человека, а не просто 'скромника'. Еще один признак продуманного образа человека — жизнерадостность. Старайтесь улыбаться, когда общаетесь с другими людьми. Люди обычно воспринимают улыбку как проявление радости, а радость — признак ухоженного человека. Даже если у вас плохой день, не показывайте это окружающим.

english_section_name: Carrying Yourself with Confidence

summary: Чтобы выглядеть более ухоженно, уделяйте внимание укладке волос. Всегда пользуйтесь духами или одеколоном. Хорошо ухаживайте за своими руками. Завершите образ правильно подобранным макияжем.

document: Ухоженный вид – это образ, состоящий из многих частей, поэтому не забывайте о своих волосах. Если у вас есть время, старайтесь каждый день выделять какую-то его часть, чтобы уложить волосы: выпрямлять, завивать, собирать в красивый пучок, придавать форму с помощью геля. Если вы не очень сильны в укладках, выбирайте стрижку, легкую в уходе, которую можно укладывать самостоятельно. Поинтересуйтесь у своего парикмахера, какая именно стрижка подойдет вам лучше всего.  Можно, приложив чуть больше стараний, сделать гламурной даже очень простую прическу типа конского хвоста. После того, как вы собрали волосы в хвост, возьмите одну прядь волос, оберните вокруг основания хвоста и закрепите шпилькой. Это поднимет ваш простой хвостик на уровень гламурной прически. Даже если вам нравится беспорядочный вид на голове, все равно следует пользоваться кремом или гелем для укладки, чтобы придать своим волосам нарочито небрежный вид. Оставьте немного средств и инструментов для укладки на работе. Неважно, растреплет ли ветер ваши локоны по дороге в офис или вам нужно будет привести волосы в порядок перед тем, как отправиться на коктейль после работы, – иметь на работе под рукой средства для укладки очень удобно. Собираетесь ли вы на свидание, на работу в офис или просто гуляете по городу, всегда носите свой аромат. Люди всегда замечают, если от вас хорошо пахнет, и у них создается впечатление ухоженности и завершенности вашего образа. Не стоит поливать себя духами, лучше незаметно добавлять их в течение дня. В идеале нужно всегда носить с собой небольшой флакончик духов или одеколона. Как бы просто это ни звучало, уход за руками и ногтями — один из самых важных признаков ухоженного человека. Люди с маникюром выглядят более ухоженно, чем без маникюра. Не обязательно постоянно красить ногти, но обязательно обрабатывать край ногтя и убирать кутикулу. Носите с собой лосьон или крем для рук, чтобы ваши руки всегда оставались мягкими и нежными. Если вам нравится наносить на ногти лак, непременно меняйте его, как только он начнет облезать. Удобно пользоваться мягкими пастельными тонами, например, светло-коричневым или нежно-розовым. Когда такой лак начинает сходить, это не так заметно. Если вы стремитесь выглядеть ухоженно, вам необходимо хорошо ухаживать за собой. Старайтесь добиться безупречного цвета лица, не накладывая на себя тонны макияжа. Выбирайте основу, которая смягчает и выравнивает вашу кожу, не отнимая ее естественного сияния. Добавьте немного румян и акцентирующую пудру, чтобы едва ощутимо подчеркнуть контуры лица, придайте форму бровям с помощью карандаша, добавьте немного туши для ресниц и губную помаду. Такой яркий и свежий образ однозначно поможет вам выглядеть более ухоженно. Для мужчин: уделите особое внимание уходу за собой. Некоторым парням очень даже идет щетина, но держите ее под контролем. Пользуйтесь кремом после бритья во избежание раздражения кожи, всегда пользуйтесь увлажняющими средствами для кожи. Если у вас много волос в носу или сросшиеся брови, выщипывайте их, чтобы выглядеть более ухоженно.

english_section_name: Paying Attention to Detail

summary: Продумайте свой базовый гардероб. Чтобы повысить уровень своего гардероба, не пожалейте денег на несколько ключевых вещей. Правильно подходите к выбору обуви и аксессуаров. Обратите внимание на сочетания цветов.

document: У каждого из нас есть свой стиль, даже если человек не всегда знает, какой именно. У вас есть любимые джинсы, любимый покрой платья, любимый стиль обуви и так далее. Выясните особенности своего гардероба и пользуйтесь ими. Если вы создадите базовый гардероб, то сможете комбинировать гламурные образы и быть уверенными, что выглядите великолепно.  Избавляйтесь от вещей, которые не носите и которые вам не идут. Намного лучше заполнить свой гардероб небольшим количеством вещей, в которых вы выглядите на высоте, чем иметь тонны вещей, в которых вы выглядите не очень. В вашем обновленном гардеробе должны быть вещи, которые можно легко комбинировать, например, джинсы в обтяжку, красивые черные брюки, блейзер, несколько блузок и ваши любимые туфли без каблуков разных цветов. Красивый блейзер, свитер или жакет могут усовершенствовать любой образ, поэтому не жалейте денег на эти вещи. Вы сможете комбинировать их с большинством своих вещей. Обзаведитесь красивыми джинсами, так как качественная джинсовая ткань отлично смотрится. Женщинам обязательно стоит приобрести маленькое черное платье, а мужчинам — красивый модный костюм. Эти вещи вам носить и носить, поэтому тратьте деньги на что-то красивое. Аксессуары могут спасти или погубить любой образ. Если вы переборщите с аксессуарами, то будете выглядеть дешево. А недостаточное количество аксессуаров может сделать ваш образ бесцветным. Правильный подбор нескольких основных аксессуаров, таких как ювелирные украшения, сумочки и обувь, придаст законченный вид любому образу.  Парочка запонок (бриллиантовых или цвета слоновой кости) могут придать блеск любому образу, а пара золотых или серебряных серег в форме кольца подойдет почти к любому образу. Добавьте эти аксессуары к вашим основным и пользуйтесь ими, когда сомневаетесь, что именно подходит к вашему наряду. Правильно подобранные пояса, колье и браслеты могут также сделать ваш образ гламурным. Старайтесь выбирать более простые, неброские аксессуары. Приобретите пару удобных балеток и пару удобных лодочек (или пару удобных кроссовок и пару модельных туфель, если вы мужчина). Такая обувь должна быть универсальной и удобной, чтобы вы могли носить ее с самыми разными вещами.  Убирайте потертости и солевой налет со своей обуви. Когда вы ходите по улице, ваша обувь пачкается. Просто почистите обувь, и вы автоматически будете выглядеть ухоженно. Такая простая вещь, как правильное сочетание цветов в вашем образе, может сделать его ухоженным. Необязательно, чтобы все детали полностью подходили друг к другу. Но следите за тем, чтобы цвета сочетались друг с другом. Если вы не уверены, просто наденьте черное, так как черный цвет подходит ко всем цветам и всегда шикарно смотрится.  Как правило, хорошо сочетаются друг с другом нейтральные цвета. Смешайте коричневые и бежевые оттенки. Это создаст ухоженный, утонченный образ. Если вы надели платье розового цвета, то выбирайте помаду и аксессуары соответствующих оттенков. Чтобы полностью завершить образ, позаботьтесь о том, чтобы лак для ногтей подходил к цвету вашей обуви.

english_section_name: Creating Your Look


summary: Шутите над собой. Пошутите о своем браке, парне или девушке. Шутите над определенной группой людей. Шутки о месте или ситуации. Пошутите о конкретном человеке или событии.

document: Шутить над самим собой – верный способ рассмешить людей.  Есть  в самоиронии что-то такое, что вызывает злорадство, чувство, когда мы испытываем удовольствие от чьей - то боли. На этом принципе основано очень много шуток знаменитых комиков. Найдите в себе что-то уморительное и обыграйте это так, чтобы люди посмеялись.    Я очень хороша в постели. Могу спать не просыпаясь 10 часов.  — Джен Киркман.  Самое ужасное в теннисе это то, что я никогда не буду играть лучше стены, сколько бы я не  играл. Сколько бы я не  играл, но стенка неумолима. — Мич Хедберг. Мы все не раз видели, как комики пользуются этой темой для шуток. У многих людей свои отношения, так что смех в зале гарантирован. Если у вас нет девушки или парня, можете шутить над отношениями в принципе.    Парни не знают, как дорого быть женщиной. Вот почему они должны платить за ужин. — Ливия Скот Хипстеры, колхозники, политики, юристы, богачи, дети, старшее поколение, мужчины, женщины … этот список можно продолжить. Шутки про отдельные группы людей получаются очень смешными, но чувствуйте меру, иначе вы можете обидеть определенную группу людей.    Все знают, что хипстеры, как постельные клопы. Вы видите только одного, но наверняка под кроватью у вас еще 40 критикуют музыку, которую вы слушаете. — Ден Содер  Если мы все дети Господа, что такого особенного в Иисусе? — Джимми Кар Отличным подспорьем для шутки могут стать автобусная остановка, старшая школа, спортивная площадка, самолет, офис кофейня, ванная комната и так далее. Подумайте, что такого смешного, раздражительного или удивительного с вами случалось или вам приходилось наблюдать в таких местах.    Я вырос в Ньюарке, штат Нью-Джерси. Если Нью Йорк это город, который никогда не спит, то Ньюарк, Нью-Джерси, это город, который смотрит, как вы спите.  — Ден Джермейн Я никогда не понимал, зачем они транслируют по телевизору передачи про кулинарию. Я не могу почувствовать запах, съесть или попробовать все это. Программа заканчивается тем, что они подносят блюдо к камере и говорят: «ну вот что получилось, но вы не можете попробовать. Спасибо что смотрели нас, до свидания.» — Джерри Сеинфилд. Говорите о ком-то известном, например, о президенте, звездах Голливуда, спортсменах и о других людях, которые не пропадают с новостных лент. Шутки о знаменитостях, это отличная идея еще и потому, что все будут понимать, о чем вы говорите и с огромным удовольствием смеяться над богатыми и знаменитыми.    Интересно Джереми Айронс, хоть раз втихую посмеивался над своими полными иронии высказываниями. — Джон Фридман.    Я в последнее время так часто ношу галстук, что уже сомневаюсь, что у нас общие предки со Стивеном Тайлером. — Селена Коппок

english_section_name: Coming Up With a Target

summary: Вы должны знать свою аудиторию. Шутка должна быть простой и короткой. Потренируйтесь делать каменное лицо. Делайте паузы.

document: Шутка должна быть смешной для аудитории, иначе перед вами будут сидеть люди с каменными лицами.  Не нужно шутить над старшеклассницами если они составляют большую часть зала. Будьте аккуратны, если вы подшучиваете над политиком или знаменитостью в их родном городе.  Одни будут безудержно смеяться над шуткой, а другие после такой шутки могут забросать вас гнилыми овощами. Скорее всего людям надоест шуточная история, длящаяся больше одной, двух минут.  Чтобы прочувствовать, как лучше преподносить шутки, перед тем, как рассказывать полноценные истории, потренируйтесь рассказывать шутки коротко. Помните, что лучшие шутки не всегда самые умные и полны деталей; вы должны уметь юмором, завоевать сердце зрителя.   Присмотритесь к людям, с которыми разговариваете. Если видите в их глазах удивление – закругляйтесь с этой шуткой. Если шутка рассмешила кого-то, можете продолжить выступление похожей шуткой. Опирайтесь на энергию настроения, которое вы создали. Внимание людей будет рассеиваться если вы будет шутить с огромной улыбкой на лице.  Плюс, смеяться над собственной шуткой, это что-то вроде – рассмеяться не рассказав шутки до конца.  Вместо этого, продолжайте с каменным лицом рассказывать шутку, сохраняйте зрительный контакт с аудиторией и говорите что-то также просто, как вы говорите "Я пошел в магазин за молокомI. " То, как вы преподносите шутку, также важно, как и само содержание шутки. Начав рассказывать шутку, остановитесь на мгновение перед тем, как перейти к кульминационному моменту.  Так, перед тем, как поразить публику искрометным юмором, вы дадите людям возможность задуматься и предугадать, что будет дальше. Не делайте слишком большую паузу иначе шутка может сойти на нет.    Мужчина зашел к доктору. И говорит: ‘Я сломал руку в нескольких местах. ’ Доктор говорит: ‘Ну что же, не ходите туда больше. ’ — Томми Купер  Мне все равно, если вы думаете, что я расистка. Я только хочу, чтобы вы думали, что я стройная. — Сара Сильверман

english_section_name: Nailing the Delivery


summary: Сделайте раствор соли и уксуса. Положите медь в раствор. Тем временем, разогрейте печь. ”Запеките” медное изделие. Снова примените уксусный раствор и продолжите запекание. Снова погрузите медь в раствор. Высушите и остудите. Закончите обработку медного изделия.

document: Возьмите пять частей темного уксуса с одной частью соли, хорошо перемешайте, чтобы соль полностью растворилась.  Вам нужно столько раствора, чтобы он полностью покрывал медное изделие. Используйте пластиковую или стеклянную посуду, так как металлическая может окисляться, портя тем самым весь процесс. Темный уксус ― любой уксус темных оттенков, например, черный или бальзамический. Погрузите ваше медное изделие в уксусно-солевой раствор, чтобы оно полностью покрывалось им. Оставьте на час.  Когда погружаете несколько изделий в одну емкость с раствором, убедитесь, что они друг друга не перекрывают и не касаются друг друга. Разогрейте печь на 400 - 450 градусов по Фаренгейту (200 - 230 градусов по Цельсию).  Чем выше температура, тем выразительнее будет патина. По желанию, можете подготовить металлически противень, выстлав его алюминиевой фольгой. Вы можете не использовать фольгу, но незащищенный противень может изменить цвет. Выньте медное изделие из уксусного раствора и положите на подготовленный противень. Выпекайте 60 минут, или пока вам не понравится внешний вид появившейся патины. Помните о том, что внешний вид патины формируется со временем, и то, что бы получили сейчас, не будет окончательным вариантом. Вытащите медное изделие из печи и снова погрузите в уксусный раствор на 5 минут, покрывая изделие полностью. Верните изделие обратно в печь и выпекайте еще 30 минут.  Используйте клещи, когда достаете медное изделие из печи, так как металл очень горячий. Выньте медное изделие из печи с помощью щипцов и окуните в уксусный раствор, он должен полностью покрывать изделие. Последнее погружение создаст патину сине-зеленого цвета. Если вам не нужен этот оттенок, не выполняйте этот шаг и сразу переходите к следующему, как только достанете изделие из печи. Постелите два или три листа вощенной бумаги, укладывая их друг на друга и положите сверху медное изделие. Оставьте, пока оно остынет и высохнет. Это может занять от нескольких часов до целой ночи. Хороший слой патины к этому моменту уже сформируется, так что технически можете все оставить как есть. По желанию, вы можете отполировать поверхности чистым куском ткани, чтобы улучшить внешний вид, или обработать стальной мочалкой #0000, чтобы немного осветлить. Также подумайте о том, чтобы покрыть ваше изделие бесцветным лаком или парафином, чтобы сохранить внешний вид патины.

english_section_name: Method Two: Oven

summary: Застелите глубокий пластиковый контейнер бумажными полотенцами. Замочите полотенца в аммиаке. Сверху насыпьте соль. Положите медное изделие внутрь. Накройте сверху еще одним полотенцем, пропитанным аммиаком. Закройте контейнер крышкой. Закончите обработку медного изделия.

document: Сомните несколько бумажных полотенец руками и поместите их в пластиковый контейнер с крышкой.  Контейнер должен быть достаточно глубоким, чтобы чтобы вместить все эти полотенца и медное изделие, плюс дополнительный кусок полотенца, который еще не добавлен. Чистая емкость, в которой раньше была сметана, творог или другие продукты, отлично подойдет для этой цели. Убедитесь,что он действительно чистый и у него есть плотно прилегающая крышка. Этот контейнер больше нельзя будет использовать для пищи. Влейте аммиак прямо на бумажные полотенца в контейнере в таком количестве, чтобы он полностью пропитал их. Аммиак ― опасное химическое вещество, так что эту процедуру необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении. Также обязательно наденьте защитные очки и резиновые перчатки. Добавьте большое количество кухонной соли на бумажные полотенца, равномерно распределяя ее по поверхности. Расположите его прямо наверху бумажных полотенец. Осторожно прижмите, чтобы дно и бока изделия погрузились в аммиак с солью. Сомните еще одно бумажное полотенце и положите его сверху медного изделия. Налейте немного аммиака на него, чтобы оно хорошо пропиталось им.  Используйте столько полотенец, сколько понадобится, чтобы полностью закрыть медное изделие. Вам также нужно приподнять верхнее полотенце и присыпать изделие солью. После этого закройте изделие пропитанным аммиаком полотенцем снова. Плотно закройте крышкой контейнер и оставьте на несколько часов или дней, в зависимости от того, какой результат хотите получить.   Держите его в безопасном месте, подальше от детей и домашних животных. Вам нужно периодически проверять ваше медное изделие, пока оно не получит тот вид, который вам нужно. Тонкий слой патины начнет формироваться уже через несколько минут, но для получения античного вида понадобится день-два. Для лучшего результата, проверяйте внешний вид патины каждые 30-60 минут. Бумажные полотенца тоже изменят свой цвет в процессе. Когда сформируется желаемый слой патины, заберите изделие из контейнера и положите на чистое полотенце, чтобы оно просохло. Когда оно высохнет, смойте остатки аммиака под струей воды и снова высушите.   Если патина слишком темная или густая, осветлите ее, соскоблив темный слой с помощью стальной мочалки  #0000. По прошествии пары дней можете обработать изделие бесцветным лаком или парафином, чтобы сохранить вид получившейся патины.

english_section_name: Method One: Ammonia

summary: Сварите яйцо вкрутую. Закончите процесс готовки. Очистите яйцо. Разрежьте яйцо напополам. Положите яйцо и медное изделие в полиэтиленовый пакет. Оставьте на какое-то время. Закончите обработку медного изделия.

document: Положите яйцо в маленькую кастрюлю и залейте холодной водой, чтобы она покрывала его на 1 дюйм (2.5 см). Поставьте кастрюлю на плиту и закипятите воду. Как только вода закипит, выключите плиту, накройте кастрюлю крышкой на 12-15 минут, чтобы яйцо приготовилось.  Добавьте немного соли в воду, это облегчит процесс очистки яйца. Вам нужно выключить плиту, как только вода закипит. Приготовления яйца таким образом позволяет не переварить его. С помощью шумовки вытащите яйцо из воды и поместите под струю холодной воды. Студите до того момента, когда сможете спокойно держать его в руке, но оно не должно стать ледяным.  С охлажденным яйцом легче работать, с него легче снимается скорлупа. Для этого процесса яйцо должно остаться слегка теплым, так что не охлаждайте его слишком сильно. Покатайте его по ровной поверхности, чтобы разломать скорлупу. Затем пальцами снимите скорлупу. При очистке нужно сохранить как можно больше яйца, но не переживайте, если со скорлупой у вас уйдет незначительная часть белка. Яйцо все равно произведет достаточно серы, чтобы сформировать слой патины на вашем медном изделии. Кухонным ножом разрежьте яйцо напополам по длине. Помните о том, что на равные части должны быть разрезаны и белок, и желток.  Не разделяйте желток и белок, они должны быть вместе. Яичный желток ― важная часть процесса, поэтому необходимо раскрыть его на этом шаге. Положите обе половинки вареного яйца и медное изделие в полиэтиленовый пакет многоразового использования. Хорошо запечатайте пакет. Используйте только пакет с герметичной изоляцией. Оставьте пакет при комнатной температуре на несколько часов. Через несколько часов вы заметите, тонкий слой патины на медной поверхности.  Яичный желток выделяет серный газ, а этот газ, вступая в реакцию с медью, формирует патину. Держите яйца с медью в пакете столько, сколько необходимо для получения желаемого вам слоя и оттенка патины. Помните, что при этом процессе выделяется неприятный запах, так что вынесите пакет в гараж или неиспользуемую комнату. Выньте изделие из пакета и выбросьте яйцо. Рекомендуется покрыть медное изделие бесцветным лаком или парафином, чтобы защитить слой патины.

english_section_name: Method Three: Hard-Boiled Egg


summary: Используйте "effect" в качестве существительного со значением "the result of a cause" (в результате дела). Используйте "effect" в качестве существительного в значении, схожем с "impression" (впечатление). Используйте "effect" в качестве глагола со значением "to bring about" (способствовать, спровоцировать). Используйте "effect" в качестве существительного со значением "personal possession" (личное владение).

document: Когда люди неверно употребляют "affect" с буквой "A", зачастую они имеют в виду "effect" с буквой "E". В данном случае "effect" является противоположностью причины. Это событие, которое произошло в результате других действий. Ниже представлены несколько примеров использования слова "effect" в данном значении:  It's hard to say what effect the rising price of gasoline will have on the world economy.  — Трудно сказать, какой эффект на мировую экономику произведет растущая цена на бензин. One undesirable effect of not wearing shoes is getting really dirty feet. — Одним из нежелательных результатов хождения босиком являются очень грязные стопы. The hurricane caused countless tragedies and many victims are still feeling its depressing effects.— Ураган спровоцировал множество трагедий, и многие жертвы до сих пор ощущают его ужасающие последствия. Еще одно употребление слова "effect" связано с впечатлением или ощущением, исходящим от человека, вещи или события.  Эти впечатления ("effects") могут быть психологическими, физическими или эмоциональными. Ниже представлены несколько примеров использования слова "effect" в данном значении:  Dvorak's New World Symphony produced a moving effect on the listeners in the auditorium. — Симфония Дворжака "Из Нового Света" произвела трогательное впечатление на слушателей в аудитории. The experimental drug is known to have a calming effect on rats, though it is not yet ready for human trials. — Известно, что данное экспериментальное лекарство оказывает успокаивающий эффект на крыс, хотя оно еще не готово к тестированию на людях. Это значение очень коварно, так как оно схоже со словом "affect" в смысле "to cause or influence" (быть причиной или влиять).  Эти два слова фактически взаимозаменяемы, однако между ними сохраняется едва уловимое различие: "effect" подразумевает спровоцированное (bringing about) или свершенное (accomplishing) изменение, в то время как "affect" указывает на причину или силу побудившую (altering) что-то. Ниже представлены несколько примеров использования слова "effect" в данном значении:  The CEO demanded that the employees work overtime to effect a complete overhaul of the company's product line. — Генеральный директор потребовал, чтобы сотрудники работали сверхурочно для завершения полной модернизации линии продуктов. Her actions in the War Room effected a change in the situation on the battlefield. — Ее действия в командном пункте способствовали изменению ситуации на поле боя. Наконец, одним из устаревших значений слова "effect" является указание на чью-либо собственность: кошелек, телефон, ключи, памятные сувениры, украшения, личный дневник и тому подобное. В этом случае "effect" почти всегда употребляется во множественном числе ("personal effects" — личные вещи).  Ниже представлены несколько примеров использования слова "effect" в данном значении:  His personal effects were scattered across the kitchen but the man himself was nowhere to be found. — Его личные вещи были разбросаны по кухне, но самого человека нигде не было. The little girl skipped through the forest, choosing rocks and flowers as her personal effects as she went. — Маленькая девочка бежала по лесу, подбирая на своем пути камни и цветы, как будто это были ее личные вещи.

english_section_name: Using "Effect" Properly


summary: Решите, чем вы хотите быть известны. Стройте сети. Продолжайте гоняться за новыми идеями.

document: Когда позиционируете себя как отличительную марку, вы выбираете то, каким бы вы хотели видеть свой бизнес со стороны. Ваша марка должна отражать то, что вы делаете лучше всего, то, кем вы являетесь.   Напишите список слов, описывающие вас: вашу личность, ваши взгляды, ваш опыт. Используйте это для основы маркетинговой и рекламной программ. Организуйте онлайн присутствие. Люди будут искать предлагаемый вами тип услуг, поэтому вы должны обеспечить свое присутствие онлайн таким образом, который будет профессионален и полезен.  Создайте страницу в Facebook для своего бизнеса. Разместите свою профессионально сделанную фотографию и регулярно сообщайте о проектах, над которыми вы работаете в текущее время. Публикуйте также фотографии мероприятий (не забудьте получить разрешение от клиентов или гостей на публикацию фото). Заведите блог. Блог может помочь вам утвердить себя как эксперта в своей сфере. Публикуйте небольшие статьи "Как сделать…", чтобы помочь читателям, сообщайте о мероприятиях, над которыми работаете, трендах, которые вы заметили, новостях. Заведите аккаунт в Twitter. Начните обсуждение, заявите о своем экспертном мнении, сделайте прогноз о том, что будут популярным в этом сезоне, поддерживайте интерес и позитивный настрой. Если вы хотите, чтобы люди узнали, кто вы такой и чем занимаетесь, вам придется заявить о себе. Вступайте в профессиональные организации, посещайте выставки, дальше обучайтесь на семинарах. Это все отличные пути построения связей и распространения информации о своих услугах.  Рассмотрите вариант формирования альянсов с людьми из других связанных областей. Подружились с потрясающим флористом? Встретили прекрасного фотографа? Не забудьте рассказать им о том, чем вы занимаетесь, и не теряйте с ними связь, у них может быть бизнес, который посодействует вашему, и наоборот. Одна из основ, которая никогда не меняется при организации мероприятий, это то, что вы должны быть очень коммуникабельными и очень опытными в планировании бюджета, а также безупречны в деталях. Но мода меняется, и необходимо следовать трендам, чтобы поддерживать своевременность и свежесть своих проектов.   Будьте в курсе всего. Читайте журналы, чтобы знать, что в моде, посещайте новые курсы и мастер-классы, чтобы освежить свои навыки. Следуйте за модой. Просматривайте модные журналы, журналы по декорированию, кулинарные журналы, чтобы знать, что модно. Посматривайте, что популярно в Pinterest.  Следование современности поможет вам избежать создания таких мероприятий, которые будут казаться старомодными или устаревшими.

english_section_name: Defining Your Brand

summary: Приготовьте портфолио. Начните распространять информацию в сети. Ищите работу через интернет. Пройдитесь по улицам. Рассмотрите вариант работы фрилансером или открытия своего собственного бизнеса. Не прекращайте попыток.

document: Наличие конкретных примеров вашей работы демонстрирует будущим нанимателям то, что вам можно доверять, и поддерживает впечатление о том, что у вас есть знания и опыт.  Фиксируйте все события, которые вы помогали организовывать. Делайте фотографии, сохраняйте примеры пригласительных и рекомендации клиентов, свидетельствующие о вашей надежности и опыте. Поместите это в профессионально смотрящийся переплет или папку. Если возможно, отсканируйте все материалы, чтобы их можно было рассылать потенциальным нанимателям по электронной почте. Приготовьте профессиональное резюме, в котором опишите свое образование и опыт. Не забудьте перечислить события с вашим участием в качестве добровольца, а также указать свое участие в профессиональных и студенческих организациях, членом которых вы являетесь. Пишите индивидуальные сопроводительные письма к резюме, обращаясь по каждой вакансии. Не существует универсального сопроводительного письма, которое подойдет в любом случае. Подстраивайте сопроводительное письмо таким образом, чтобы оно адресовалось к конкретным потребностям заказчика и описывало то, как вы можете их удовлетворить. Расскажите всем, кого знаете, что подыскиваете работу, и попросите сообщить вам, если что-то обнаружится. Никогда не знаешь, кого может знать кто-то еще, или что кто-то может услышать о нарисовавшейся работе.  Создайте аккаунт в LinkedIn. Эта социальная сеть позволяет создать аккаунт и разместить в нем резюме, которое вы сможете рассылать. Также вы можете присоединяться к группам и сетям других людей вашей индустрии. Не теряйте связи с сокурсниками. Если кто-то из них получил работу, спросите, как у них это получилось, и нет ли еще вакансий. Сделайте визитные карточки и носите их всегда при себе. Изготовление визитных карточек сравнительно недорого, их неплохо носить с собой, так как никогда не знаешь, где и когда жизнь может свести вас с тем, кто может помочь вам найти работу. Так много работы сейчас можно найти через интернет, что очень важно посещать популярные сайты вакансий. Также определенные организации или специализированные сайты могут объявлять о вакансиях в области управления организацией мероприятий, что позволяет вам сфокусировать свои поиски.  Superjob и HeadHunter являются популярными сайтами для поиска работы в России. Сузьте поиск до фраз "организатор мероприятий", "руководство мероприятием", "организатор свадеб", "координатор мероприятия" или "ивент-менеджмент". Сайт Meeting Professionals International имеет карьерный центр, в котором также можно поискать работу (careers.mpiweb.org). Также проверьте specialeventsite.com и careers.nace.net (сайт вакансий Национальной ассоциации организаторов кейтеринга в США). Поищите компании, занимающиеся организацией мероприятий, поблизости от вас, остановитесь, чтобы оставить им свое резюме. Порой персональное обращение, в особенности в данной ориентированной на коммуникацию области, может иметь решающее значение.   Выглядите наилучшим образом и будьте профессиональны, когда явитесь в компанию. Вы должны знать, как зовут руководителя, чтобы попросить о недолгой встрече с ним. Если встреча в настоящий момент невозможна, вежливо оставьте свое резюме с сопроводительным письмом у секретаря и запланируйте осуществить последующие телефонный звонок через несколько дней. Носите с собой свое портфолио, на случай, если вам подвернется удача встретиться с тем, кто вас наймет. Это могут быть шаги, которые вы можете захотеть предпринять через несколько лет работы в индустрии, либо можете сразу знать, что хотите работать индивидуально на самого себя.   Исследуйте конкуренцию. Посмотрите, какие компании сферы ивент-менеджмента уже существуют в вашем районе, на чем они специализируются. Если вы способны отличаться от них в том или ином виде, это может стать преимуществом для постановки на ноги и получения клиентов. Поговорите с другими фрилансерами или предпринимателями. Нет необходимости постигать все через тернии. Положитесь на опыт тех, кто может помочь вам избежать некоторых ловушек, которые может таить самозанятость. Поиск работы во многих областях является трудной задачей. Настойчивость окупится, поэтому оставайтесь на позитиве и продолжайте поиски.   Сформируйте группу поддержки из друзей, которые тоже находятся в поисках работы. Окружение себя людьми, которые находятся с вами в той же лодке, может сгладить чувство отчужденности и разочарования сопутствующие поиску работы. Празднуйте маленькие победы. Собеседования, опросы, ответные звонки – все это положительные вещи. Даже если они не приводят к получению работы на данный момент, они дают знать, что вы находитесь на правильном пути и к вам есть интерес в плане того, чтобы узнать, что вы из себя представляете и что можете предложить.

english_section_name: Finding a Job

summary: Получите высшее образование в сфере ивент-менеджмента (менеджмента развлечений). Найдите наставника. Практикуйте свои навыки. Собирайте положительные рекомендации.

document: Высшее образование в организаторской сфере может твердо поставить вас на ноги в плане карьеры организатора мероприятий. В действительности, некоторые обучающие программы ивент-менеджмента могут уделять внимание организации мероприятий, поэтому внимательно изучите программы обучения, которые могут предложить вам институты.   Другие виды образования, например, в сфере коммуникаций и общественных отношений, также могут быть хорошим основанием для карьеры организатора мероприятий. Одним из важнейших качеств, которым обязательно должен обладать организатор мероприятий, является коммуникабельность, поэтому данный вид образования отлично подойдет. Тогда как высшее образование обычно занимает 4 года обучения, можно попробовать закончить двухлетнее обучение в техникуме по программам ивент-менеджмента, менеджмента путешествий и туризма, организации мероприятий, что также может быть неплохим началом. Даже если у вас нет образования, имеющего прямое отношение к этой сфере деятельности, вы можете пройти курсы по организации мероприятий и менеджменту, чтобы вникнуть в эту сферу. Некоторые из таких программ обучения позволяют сфокусироваться на конкретных вещах, например, организации свадеб, спортивных или развлекательных мероприятий. Составной частью обучения могут быть такие уроки как маркетинг мероприятий, управление средствами, отношения со СМИ, стратегии контроля затрат, координация мероприятий, риск менеджмент, экономика и профессиональная этика. Наставник – это тот, кто сможет обучить, воодушевить и направить вас в вашей карьере. Обычно наставничество развивается из уже имеющихся по факту взаимоотношений, либо которые можно установить с тем, кем вы восхищаетесь.   Подумайте, чего вы хотите от наставника. Вам необходим кто-то, кто сможет смоделировать ваше профессиональное поведение? Вам необходимо подтянуть ваши управленческие навыки? Вы хотите стать более коммуникабельными?  Сблизьтесь с людьми, которых вы уже знаете, и которые могут поделиться с вами своими знаниями. Это не обязательно должен быть человек из вашей индустрии, более важно то, что вы можете извлечь из взаимоотношений с ним. Вы можете сблизиться с кем-то как с наставником, потому что он успешен, что также означает, что они заняты. Прежде чем попросить кого-либо потратить время на помощь вам, подумайте о том, чем вы можете помочь человеку. Предложите помощь в проекте, организации календаря, выполните поручение – что-то стоящее, чтобы можно было ожидать чего-то стоящего в ответ. Рассмотрите вариант одноуровнего наставничества. Вы можете получить поддержку от людей, имеющих одинаковые с вами цели. Организуйте группу или клуб по интересам в студенческом общежитии, где вы сможете объединиться с единомышленниками, чтобы делиться информацией, ответственностью и успехами. Расширьте параметры своих поисков. Группы выпускников, сетевые мероприятия и встречи профессиональных организаций – все являются отличным местом для знакомства с потенциальными наставниками. Интересующие вас в этой сфере шансы вырастают из имеющихся у вас навыков, когда приходит время собрать их вместе и приложить на практике в организации мероприятий. Вызовитесь добровольцем в организации вечеринок в честь дней рождений, новоселья, свадеб и прочих семейных праздников среди родственников и друзей.  Существует много организаций добровольцев, которые проводят свои мероприятия, такие как соревнования, прогулки, благотворительные обеды, которые также необходимо планировать. Свяжитесь с такими организациями, чтобы узнать, в чем они нуждаются, и предложить свое руководство в проведении их мероприятия. Документируйте свой опыт. Делайте фотографии обустройства места, декораций, чтобы потом включить их в свое портфолио. Делайте копии бюджетов и сроков, меню и счетов. Фиксируйте все, что имело значение для успешного проведения мероприятия. После проведения мероприятия, попросите участников оставить свой отзыв, заполнив короткую (именно короткую) анкету.  Сделайте свой опрос частью изначального соглашения об организации мероприятия. Рассматривайте рекомендации клиента как плату за вашу трудную работу, убедите его согласиться ответить на несколько вопросов по завершении мероприятия. Их комментарии, как позитивные, так и негативные, могут быть ценны для вашего процесса обучения. Держите ушки на макушке. Прислушивайтесь к тому, что люди на мероприятии говорят друг другу. Замечайте, что людям нравится ("Закуски потрясающие."; "Цветы очаровательны."), а также, что их разочаровывает ("Почему негде повесить одежду?"; "Нам пришлось парковаться так далеко!")

english_section_name: Building Training and Experience

summary: Пройдите процедуру сертификации в респектабельной организации по части ивент-менеджмента. Рассмотрите также вариант членства в такой организации.

document: Чтобы работать в данной сфере, вы не обязаны иметь сертификатов, однако их наличие может открыть для вас многие двери и, определенно, познакомить вас с другими профессионалами, которые соответствуют высшим стандартам данной индустрии.   Сертификация служит подтверждением вашей профессиональной компетенции, выдаваемым независимой специализированной организацией, сертификат может быть получен после того, как у вас будет накоплен определенный профессиональный опыт, и вы успешно пройдете профессиональное тестирование в данной организации. Очень популярны зарубежные сертификации, дающие звание сертифицированного профессионала организации особых мероприятий (Certified Special Event Professional (CSEP)), предлагаемые ISES; сертифицированного профессионала в организации встреч (Certified Meeting Professional (CIC)) и сертифицированного планировщика встреч (Certified Meeting Planner (MPI)). Каждая программа варьируется по требуемому уровню профессионального опыта, поэтому вам необходимо связаться с каждой конкретной организацией индивидуально, чтобы узнать о ее требованиях. Преимуществом членства является возможность получения многих контактов и шанс найти работу через сети и источники, доступные членам организации.  Если вы хотите иметь конкретную специализацию, подыщите организацию, специализирующуюся именно в этой сфере. Например, организатор свадеб может присоединиться к таким группам как Ассоциация организаторов свадеб (Association of Bridal Consultants) и Красивые свадьбы по всему миру (Weddings Beautiful Worldwide). Если вы являетесь студентом в такой организации, попросите скидку на членство, так как оно может быть недешевым удовольствием на этапе, когда вы только начинаете карьеру.

english_section_name: Getting Certified


summary: Уровень кислотности невозможно изменить. Не верьте утверждению, что щелочь излечивает все болезни. Примите во внимание опасность алкалоза.

document: Утверждение, что щелочная диета и образ жизни могут создать щелочную среду в организме — ложь. На самом деле организм имеет сложные механизмы для поддержания уровня рН в крови в диапазоне между 7,35 и 7,45.  Для сравнения другие жидкости (например, моча и желудочный сок) могут иметь различные уровни рН.  Обратите внимание, что значительные колебания рН крови приводят к необратимым изменениям в работе жизненно важных органов. Расстройства кислотно-щелочного равновесия делятся на две группы: ацидоз (если уровень  рН становится слишком низким) и алкалоз (если уровень рН становится слишком высоким). Однако диетой  и изменением образа жизни невозможно достичь этих состояний. Некоторые диетологи считают, что щелочная диета является профилактикой таких серьезных проблем со здоровьем, как рак. Там не менее на данный момент не существует научных доказательств данного утверждения. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, не считайте щелочную диету панацеей от всех бед. Воспользуйтесь квалифицированной медицинской помощью. В качестве подтверждения вышеупомянутой гипотезы диетологи приводят тот факт, что некоторые раковые клетки растут быстрее в кислых растворах. Тем не менее эти исследования проводились в пробирках, а не в человеческом организме. Согласитесь, существует огромная разница между условиями в пробирке и в организме человека. Поэтому нельзя с полностью уверенностью сказать, как поведет себя раковая опухоль в щелочной среде в организме человека. Как отмечалось выше, алкалоз — это увеличение pH крови (и других тканей организма) за счет накопления щелочных веществ. Такое состояние организма указывает на наличие заболевания, повреждение внутренних органов, горной болезни или отравление.  Учитывая это, никогда не пытайтесь поднять уровень рН крови самостоятельно (с помощью инъекции, щелочного раствора и так далее) Эта ошибка может стоить вам жизни. Симптомы алкалоза: тошнота, спутанность сознания, головная боль, мышечные спазмы, бред и онемение лица или конечностей.

english_section_name: Correcting Common Misconceptions

summary: Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации. Отдыхайте после тренировки. Ограничьте употребление алкоголя, табака, кофеина и наркотиков.

document: Стресс является либо причиной, либо следствием высокого кислотного баланса. Однако эта связь не подтверждена наукой. Тем не менее с уверенностью можно утверждать, что жизнь без стресса — это здоровая жизнь. Если вы попытаетесь уменьшить уровень стресса в своей жизни, вы сможете предупредить развитие многих заболеваний, например болезней сердца.   К сожалению, в нашей жизни практически невозможно избежать стрессовых ситуаций. Хотя потребности у всех разные, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить стресс:   выполняйте физические упражнения; используйте техники глубокого дыхания; общайтесь с друзьями и семьей; гуляйте на свежем воздухе; больше смейтесь;  медитируйте. Занятия физическими упражнениями крайне важны для хорошего самочувствия. Однако, если вы испытываете боль в мышцах после тренировки в тренажерном зале, снизьте интенсивность тренировок, поскольку интенсивные упражнения могут привести к накоплению молочной кислоты в мышцах. Уменьшите интенсивность тренировок, если начинаете испытывать болевые ощущения в мышцах. Организму необходимо время, чтобы вывести продукты распада молочной кислоты и восстановить поврежденные ткани; если не давать организму достаточно времени на восстановление, болезненных спазмов не избежать. Если вы следуете интенсивному графику тренировок, попробуйте прорабатывать различные группы мышц в разные дни. Это необходимо для того, чтобы каждая группа имела возможность отдохнуть. Например, если вы работаете над группой мышц верхних конечностей в понедельник, во вторник вы можете проработать нижнюю часть вашего тела. Диетологи говорят, что эти вещества повышают кислотность. Возможно, это и так, но, что касается кофеина, это утверждение звучит весьма сомнительно.  Тем не менее к этому совету стоит прислушаться — наверняка следование этому правилу благотворно отразится на вашем здоровье. Употребляя вышеупомянутые вещества, вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.  Даже кофеин, казалось бы, гораздо менее вредное вещество, чем алкоголь и наркотики, может быть причиной серьезных проблем со здоровьем, особенно если у вас есть предрасположенность к таким заболеваниям, как болезни сердца, гипертония и повышенная тревожность.

english_section_name: Living an Alkaline-Rich Life

summary: Ешьте много фруктов, овощей и продуктов растительного происхождения. Ешьте бобы и фасоль. Пейте соевое или миндальное молоко вместо молочных продуктов. Пейте щелочную воду. Включайте в свой рацион разнообразные щелочные продукты. Снизьте потребление кислородосодержащих продуктов. 80/20 — это формула успеха щелочной диеты. Не попадитесь в ловушку мошенников.

document: Главными продуктами щелочной диеты являются фрукты и овощи, а не мясо, молочные продукты, яйца и углеводы. Все продукты, попадая в нашу пищеварительную систему, в процессе переваривания распадаются на кислоту или щелочи. Фрукты и овощи ощелачивают, а мясо и другие вышеперечисленные продукты окисляют. Если вы хотите попробовать щелочную диету, включайте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.   Щелочные фрукты и овощи: яблоки, брокколи, спаржа, бананы, артишоки, свекла, капуста, виноград, шпинат, дыня, цветная капуста и многие другие.  Для получения дополнительной информации изучите соответствующие статьи на эту тему. Это прекрасные источники белка. Как отмечалось выше, щелочная диета исключает традиционные источники белка, такие как мясо, яйца и молочные продукты. Белок является важным питательным элементом для вашего организма. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы получать достаточное количество белка, если вы следуете щелочной диете. К счастью, фасоль и бобовые являются прекрасным источником белка (еще один положительный момент заключается в том, что данные продукты менее кислотообразующие, чем мясо, яйца и так далее.)  Не поддавайтесь соблазну ограничить потребление белка. Белок является питательным веществом, которое необходимо нашему организму.  Он участвует в процесс построения мышц, органов и костей. Кроме того, белок крайне необходим для поддержания здоровой массы тела. Следуя щелочной диете,  употреблять молочные продукты не рекомендуется, однако крайне необходимо найти альтернативу этим продуктам. Молоко необязательно должно быть коровьим, соевое и миндальное молоко — отличные ему альтернативы, которые отличаются низкой калорийностью и отсутствием холестерина. Врачи и диетологи советуют пить много воды. Диетологи, рекомендующие щелочную диету, советуют пить щелочную воду. Некоторые исследования показывают, что щелочная вода может помочь замедлить потерю костной массы, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот факт. Щелочная вода не причинит вреда вашему организму, поэтому отдавайте предпочтение такой воде. Вышеупомянутые советы являются фундаментальными принципами этой системы питания. В дополнение к продуктам, упомянутым выше, включайте в свой рацион следующие варианты:   орехи и семечки: миндаль, каштаны, кедровые орехи, тыквенные семечки, семена подсолнечника;  источники белка: тофу, соя, просо, темпе, сывороточный протеин;  специи и приправы: морская соль, перец чили, карри, горчица, имбирь, корица, стевия;  сухофрукты: финики, изюм, инжир. Хотя от мяса, молочных продуктов и яиц многие люди отказываются сразу, когда начинают следовать щелочной диете, есть ряд других продуктов, которые тоже следует исключить. В дополнение к мясу, молочным продуктам и яйцам исключите из своего рациона следующие продукты:     зерновые продукты: макаронные изделия, рис, хлеб, крупы, крекеры, спельту и так далее;  обработанные продукты: сладкие / жирные закуски, газированные напитки, десерты, джемы, желе и так далее;  некоторые  фрукты и овощи: магазинные соки, черника, стружка кокоса, оливки, сливы, чернослив. Это означает, что 80 процентов вашего рациона должно быть щелочесодержащим, и 20 процентов — кислотосодержащим. Вы не должны употреблять только щелочные продукты, если вы придерживаетесь этой системы питания. Придерживайтесь соотношения 80/20 в своем рационе; 80 % продуктов должны соответствовать вашему плану щелочной диеты, остальные 20 % могут быть «запрещенными» продуктами питания. Вы можете сами подбирать продукты для своего рациона. Например, можете попробовать планировать каждый прием пищи так, чтобы около 20 % калорий поступали из щелочных продуктов. Кроме того, вы можете попробовать придерживаться этой диеты бо́льшую часть времени, делая «перерыв» только каждый пятый прием пищи. Зачастую мошенники утверждают, что для того, чтобы правильно следовать щелочной диете, важно купить специальные (как правило, дорогие) продукты. Это мошенничество. При составлении меню руководствуйтесь списком продуктов, упомянутым выше. Приобретайте обычные продукты в магазинах, вместо того чтобы покупать их сомнительные заменители.

english_section_name: Trying an Alkalizing Diet


summary: Увлажняйте волосы несколько раз в неделю. Старайтесь не мыть волосы шампунем слишком часто. Защищайте волосы. Снижайте уровень воздействия химикатов.

document: Поддерживайте волосы увлажненными в течение недели. Попробуйте увлажнять волосы каждые 2–3 дня или как только заметите, что они стали слишком сухими или непослушными. Вместо полноценного увлажнения можно на скорую руку просто распустить волосы и сбрызнуть их водой. Затем нанесите несмываемый кондиционер по всей длине и расчешите локоны, после чего вотрите оливковое масло для дополнительного увлажнения.  Можно оставить волосы распущенными или разделить их на пряди как показано выше. Для наилучшего эффекта повторяйте процедуру глубокого увлажнения раз в неделю. Сухость обычно вызвана недостатком естественного жира в структуре волоса. Если вы привыкли мыть голову ежедневно, делайте одно-, двухдневные перерывы между применением шампуня. Это даст волосам возможность задействовать естественный жир для нормализации уровня влаги. Пользуйтесь щадящими шампунями с содержанием алоэ вера или масла абрикосовых косточек. Эти ингредиенты помогут сохранить волосы влажными. Волосы пересыхают под воздействием ветра, солнца, хлора, сухого воздуха или соленой воды. Если ваши волосы подвергаются влиянию этих факторов, накрывайте их шарфом или шапкой. Также необходимо увлажнять волосы белее интенсивно до или после контакта с перечисленными факторами риска. Если вам приходится долго находиться на солнце, пользуйтесь защитным спреем, который блокирует ультрафиолетовые лучи. Даже хорошо увлажненные волосы рано или поздно станут пересушенными, если постоянно подвергать их химической обработке. Окраска волос, перманентная завивка, распрямляющие и разглаживающие средства с химикатами пересушивают их. Попробуйте реже пользоваться этими средствами, чтобы избежать повреждения волос. Если вам все-таки приходится окрашивать или осветлять волосы, выбирайте красящие средства с натуральным составом или без аммиака, ведь они наносят меньше вреда.

english_section_name: Retaining Moisture

summary: Проведите процедуру тщательного ухода за волосами. Втирайте растопленное кокосовое масло в кожу головы. Намочите волосы и нанесите несмываемый кондиционер. Разделяйте волосы на пряди и увлажняйте маслом.

document: Нанесите любимую маску для тщательного ухода на влажные волосы. К примеру, можно втереть смесь из измельченных авокадо или бананов, меда или майонеза. После нанесения маски на волосы наденьте шапочку для душа и подождите 30 минут, после чего смойте маску теплой водой. Если в вашем распоряжении мало времени, можно пропустить этап тщательного ухода, но в этом случае не стоит рассчитывать на качественное увлажнение волос. Необходимо наполнить жидким кокосовым маслом пластиковую бутылку с дозатором. Выдавливайте масло непосредственно на кожу головы. Кончиками пальцев втирайте масло в кожу головы и корни волос. Этот прием сможет очень быстро обеспечить нужный уровень увлажнения волос. Если вы боитесь выдавить слишком много масла, попробуйте сначала нанести его на кончики пальцев. Проведите пальцами по волосам для увлажнения корней и кожи головы. Необходимо наполнить свежей водой бутылку с распылителем и увлажнить волосы по всей длине. Нанесите любой выбранный вами несмываемый кондиционер. Для этого выдавите немного кондиционера на ладони и втирайте его в корни волос, а также распределите по всей их длине. Ваша задача — нанести несмываемый кондиционер на волосы от корней до самых кончиков. Разбрызгивание воды на волосы помогает легко их расчесать и добиться эффекта мгновенного увлажнения. С помощью заколок для волос разделите волосы на 4–5 прядей. Один локон должен ниспадать на лоб, а остальные 3–4 пряди следует зачесать назад. Увлажняйте каждую прядь волос оливковым маслом по всей длине и у корней. Если не хотите использовать оливковое масло, можно взять любое другое или кондиционер. К примеру, попробуйте применить касторовое или миндальное масло, масло жожоба или масло ши.

english_section_name: Applying Moisturizers and Oils To Your Hair

summary: Расчешите каждую отдельную прядь волос. Заплетайте волосы. Используйте гель для фиксации краев вдоль передних прядей волос. Заплетите переднюю прядь волос. Закрепите волосы невидимками и пригладьте волосы по краям.

document: Выдавливайте небольшое количество увлажняющего крем-геля (такого как гель для укладки кучерявых волос) на ладонь и распределяйте его по всей длине волос. Необходимо равномерно увлажнить каждую прядь. Возьмите резиновую щетку и медленно прочешите волосы от кончиков до корней, чтобы распутать узелки. Это предотвратит дальнейшее повреждение волос. Если у вас сухие вьющиеся волосы, попробуйте расчесать их специальной щеткой для укладки и выпрямления. Резиновая щетка помогает равномерно распределить увлажняющее средство по мере расчесывания волос. Если вы обладательница вьющихся волос, туго скрутите каждую прядь на затылке. На каждой пряди волос у вас получится сделать несколько витков. Так можно убрать уже увлажненные и распутанные локоны волос от лица по мере увлажнения передних прядей. Чтобы сделать тугие витки, попробуйте перекрутить каждую прядь вокруг своей оси, начиная от самых кончиков. Зачешите переднюю прядь волос на лоб. Смажьте каждый край, отделяющий переднюю прядь волос от задних, гелем для фиксации волос. Затем увлажните гелем корни волос. Зачешите волосы на затылок и нанесите гель для фиксации по краю волос у линии лба. Гель для фиксации по внешнему краю помогает разгладить и зафиксировать непослушные пряди волос и увлажнить их у корней. Заплетите лицевую прядь в косу на бок сразу после того, как нанесете на нее гель для фиксации краев. Конец косы должен ниспадать по одну сторону лица. В этом случае можно заткнуть косу за ухо, если у вас достаточно длинные локоны. Если необходимо зафиксировать заплетенную косу в одном положении, плетите верхние пряди поверх нижних, а не наоборот. Заколите переднюю косу невидимками и зафиксируйте заплетенные пряди волос по бокам. Возьмите гель для фиксации и аккуратно пригладьте края прядей к коже лба. Проведите смоченными в геле кончиками пальцев по мелким выбившимся локонам вдоль корней волос и линии лба. Такая фиксация краев не позволит прядям сильно растрепаться и увлажнит короткие волоски вдоль корней.

english_section_name: Detangling and Dividing Your Hair


summary: Щелкните правой кнопкой мыши по ярлыку программы от Adobe и выберите «Свойства». Нажмите на кнопку «Найти папку» или «Расположение файла». Откройте папку «App», а после – папку программы. Найти файл «adobe_eula.dll». Щелкните правой кнопкой мышки по файлу и выберите «Переименовать». Измените имя с «adobe_eula.dll» на «adobe_eula.old». Запустите программу от Adobe. Повторите аналогичные шаги для других программ от Adobe.

document: Это кратчайший способ попасть в нужную папку. Так вы попадете в корневую папку программы от Adobe. Например, если вы пытаетесь удалить лицензионное соглашение из Photoshop CS4, откройте в папке «App» папку «Photoshop». Именно этот файл отвечает за появление лицензионного соглашения. Заметка: этот метод работает только в версии CS4 и в тех, что были до него. Таким образом, вы сможете изменить имя файла. Так вы превратите файл в резервную копию, оставив его в сохранности, но не давая программе его запускать. Когда вы снова запустите программу от Adobe, вас больше не должно беспокоить окно лицензионного соглашения. Если вы используете несколько программ от Adobe, выполните те же действия в папке «App» для каждой программы.

english_section_name: Windows

summary: Зажмите клавишу . Выберите пункт «Библиотека». Пройдите по пути: Удалите файл «cache.db». Запустите программу от Adobe.

document: ⌥ Option и выберите меню «Переход». Если вы не видите меню «Переход», щелкните по рабочему столу. Этот пункт появляется только при нажатии клавиши ⌥ Option. Application Support/Adobe/Adobe PCD/cache. В этой папке находится несколько файлов. Этот файл содержит лицензионное соглашение. Его удаление поможет решить проблему с постоянно всплывающим окном. Скорее всего, вас снова попросят ввести ключ продукта, так как он хранился в файле «cache.db». После введения ключа продукта вы сможете использовать программу Adobe без необходимости каждый раз подтверждать лицензионное соглашение.

english_section_name: Mac


summary: Замедлите дыхание. Обратитесь за поддержкой к другу или члену семьи. Научитесь дышать сквозь сжатые губы. Обратитесь к врачу, если вы испытываете постоянную боль в груди. Попросите врача проверить вас на плеврит.

document: При приступе тревоги люди часто испытывают боль в груди из-за слишком глубокого и быстрого дыхания, которое может вызвать острую боль в груди в области сердца. Чтобы уменьшить эту боль, замедлите дыхание и не делайте глубоких, хаотических вдохов. Вдыхайте в спокойном, умеренном темпе. Растягивайте каждый вдох на несколько секунд. Если боль, которую вы испытываете, острая, и вы можете указать конкретную область, можете не волноваться о сердечном приступе, это не ваш случай. Боль от сердечного приступа распространяется по телу, и невозможно указать ее конкретное место. Попросите кого-нибудь из близких людей успокоить вас такими словами: «Это не сердечный приступ», — или: «Ты не умрешь». Если человек будет использовать спокойный, успокаивающий тон, это поможет повысить уровень углекислого газа в крови и уменьшить гипервентиляцию.  Гипервентиляция — это довольно распространенный симптом, который люди испытывают при панических атаках. Она приводит к сокращению кровеносных сосудов в груди, вызывая острую боль.  Если вы подвержены частым приступам тревоги или паническим атакам, попробуйте обратиться к врачу или психотерапевту. Медикаментозное и психотерапевтическое лечение помогут снизить тревогу и ее последствия, что, в свою очередь, избавит вас об боли в груди, вызванной тревожностью. Сложите губы так, будто собираетесь задуть свечу, и медленно выдохните сквозь губы. Делайте это, пока не почувствуете спокойствие и не избавитесь от гипервентиляции. Такой вид дыхания повышает уровень углекислого газа в крови и помогает расслабиться. Не рекомендуется дышать в бумажный пакет, чтобы справиться с гипервентиляцией. Врач также сможет осмотреть вас на наличие множества других проблем, связанных с легкими, которые могут вызывать боль в груди. В некоторых случаях причиной боли в груди могут быть легочная эмболия (сгусток крови в легком) и легочная гипертония (высокое кровяное давление). Продолжительная боль в груди может быть даже признаком пневмоторакса (коллапса легкого). Если вы не страдаете от тревожности, но испытываете постоянную боль в груди, возможно, у вас развился плеврит. При этом заболевании мембраны вокруг легких воспаляются и трутся друг об друга. Плеврит можно вылечить с помощью медикаментов. Если у вас действительно плеврит, боль будет обостряться и усугубляться во время физической активности, так как вы будете тяжело дышать.

english_section_name: Stopping Pain Caused by Breathing

summary: Распознайте симптомы инфаркта. Звоните в скорую. Примите одну таблетку аспирина, если вы испытываете симптомы сердечного приступа.

document: Он происходит, когда сгусток крови попадает в сердце и блокирует часть кровотока. Инфаркт также может возникнуть из-за сужения артерии от скопления отложений на ее стенках. Будьте внимательны к любому виду боли в груди. Боль от инфаркта, как правило, распространяется по телу и не может быть точно определена в конкретной области. Признаки инфаркта:  одышка и потоотделение; тошнота и рвота; головокружение и учащенный пульс; боль, которая распространяется по телу. Инфаркт — это серьезный и неотложный случай. Не нужно просить друга или родственника отвезти вас в больницу. Сразу же звоните в скорую, чтобы помощь была уже в пути, если ваше состояние ухудшится. Пока вы ждете прибытия скорой или по пути в больницу разжуйте и проглотите одну таблетку аспирина для взрослых. Этот кроворазжижающий препарат сможет уменьшить боль в груди.  Не принимайте аспирин, если у вас аллергия на этот препарат. Если врач прописал вам нитроглицерин для подобных случаев, примите его в соответствии с рекомендациями врача.

english_section_name: Responding to a Heart Attack

summary: Обратитесь к врачу, если испытываете длительную боль в груди. Спросите доктора про стенокардию. Обратитесь к врачу, если вы испытываете продолжительную боль после травмы грудной клетки. Узнайте о хронических заболеваниях, если вы испытываете боль в костях или мышцах.

document: Если боль в груди не проходит в течение нескольких дней, запишитесь на прием к врачу. Хотя это вряд ли будет признаком сердечного приступа, все же это может указывать на ряд серьезных заболеваний, в том числе и на болезнь сердца. Опишите свои симптомы врачу и попросите его поставить диагноз.  Продолжительная боль в груди может также указывать на проблемы со здоровьем аорты, легких или внутренних органов. Когда врач поставит диагноз, он назначит вам лекарство для облегчения боли в груди. Это медицинский термин для описания боли в груди, вызванной отложением холестерина на стенках артерий. В конечном итоге он может покрыть и главные артерии, которые несут кровь к сердцу. Если вы испытываете частые, но умеренные боли в груди, проконсультируйтесь с врачом по поводу стенокардии и попросите проверить вас на наличие этого заболевания. Причина стенокардии — атеросклероз — лечится медикаментозными препаратами, которые врач сразу же вам выпишет.  Бывает трудно отличить боль в груди, вызванную сердечным приступом (инфарктом), от боли в груди, вызванной стабильной стенокардией. Как правило, сердечный приступ провоцирует более длительную и ощутимую боль, нежели стабильная стенокардия.  Боль от инфаркта может начаться внезапно, и она, как правило, сильная, в то время как боль от стабильной стенокардии нарастает медленно и не такая сильная. Если вы думаете, что у вас стенокардия, врач сможет определить, стабильна она или нет. Нестабильная стенокардия может вызывать более продолжительную или сильную боль. Если вы недавно падали или каким-либо другим образом травмировали область груди, и боль продолжается дольше двух-трех дней, возможно, у вас сломано ребро. Врач сделает рентген, чтобы проверить, не повреждены ли ваши ребра. Если мышцы или кости груди часто болят, запишитесь на прием к врачу и расскажите ему подробно о своих симптомах. Если у вас часто болят мышцы груди, возможно, у вас фибромиалгия. Заболевание, называемое дистрофией ребер (или болезнью Титце), при котором хрящ в грудной клетке воспаляется, тоже может вызывать хроническую боль в груди.

english_section_name: Diagnosing Chronic Serious Chest Pain


summary: Постарайтесь расслабиться. Используйте уверенный язык тела. Не торопитесь. Если совершите ошибку, отнеситесь к этому с юмором.

document: Если вы начнете сильно нервничать перед выступлением, можно попробовать воспользоваться одним из приемов релаксации. Найдите тихое место и постарайтесь подготовить себя за несколько минут до выступления. Сделайте несколько глубоких вдохов, сконцентрируйтесь на дыхании и считайте секунды во время долгого вдоха и столь же долгого выдоха.  Также можно попробовать прибегнуть к приему визуализации, чтобы справиться с тревожностью и придать себе уверенности перед выступлением с речью. Представьте себе, как бы вы себя почувствовали по окончании выступления, встретившись глазами с улыбающимися лицами и услышав громкие аплодисменты. Затем постарайтесь передать ту же уверенность самой речи, которую собираетесь произнести. Это может показаться не таким уж важным, но если ссутулитесь, вы будете внешне смотреться менее уверенно и менее профессионально. Кроме того, такая поза может отвлечь ваших слушателей от того, что вы будете им говорить. Стойте прямо и старайтесь создавать впечатление сильного человека. Чтобы вам было немного проще следить за правильностью осанки, полезно будет выпятить грудь вперед и немного втянуть живот, но так, чтобы все смотрелось естественно.  Не скрещивайте руки на груди и не сцепляйте их в замок.  Не смотрите в пол и не потупляйте взгляд в стоящий перед вами стол или трибуну. Размеренно и осознанно вступайте в зрительный контакт с различными людьми в помещении. Не останавливайте взгляд слишком надолго на одном человеке, но также избегайте и бесконечного перевода взгляда. Попробуйте сначала установить зрительный контакт с одним слушателем слева, потом – с одним слушателем справа. В контролируемой манере перемещайте свой взгляд по комнате, чтобы казаться естественным и расслабленным. Не стоит затягивать речь, как не стоит запинаться и говорить настолько быстро, что вас будет трудно понять. Постарайтесь найти оптимальный баланс и такую скорость речи, которая будет вам удобна. При этом необходимо говорить достаточно медленно, чтобы каждый мог уследить за ходом ваших мыслей и понять смысл сказанного. Но нельзя говорить слишком медленно, чтобы речь не показалась заторможенной.  Попробуйте поддерживать такую скорость речи, которая комфортна для обычного диалога.  Пробное выступление с речью перед людьми или запись и прослушивание репетиции своего выступления – отличный способ оценить темп своей речи. Сделав ошибку во время выступления, не паникуйте. Усиленные попытки извиниться наоборот привлекают больше внимания к вашим ошибкам и заставляют их казаться более существенными. Если вы чувствуете необходимость отреагировать на совершенную ошибку, отпустите юмористическую ремарку по этому поводу и забудьте о произошедшем. Так вы продемонстрируете спокойствие и уверенность.  Юмор в свой собственный адрес поможет вам предстать перед людьми простым и приятным человеком. Например, если вы случайно перескочили немного вперед в своей речи и вынуждены вернуться назад, можно сказать нечто следующее: "А теперь я вынужден вернуться немного назад и сообщить вам то, о чем забыл сказать раньше. Если вы хотели узнать "меня настоящего", то вы видите его прямо сейчас!"  Также можно в юмористическом ключе быстро признать свою ошибку и продолжить выступление дальше. Например, если вы запутались в самом первом предложении, можно сказать: "Ох, прошу прощения. Мне так не терпится рассказать о себе, что я спутал все слова. Позвольте мне начать с самого начала". Однако не стоит излишне высмеивать себя. Цель состоит в том, чтобы люди запомнили ваши сильные стороны и способности. Быстро переходите от ошибки к возобновлению выступления.

english_section_name: Delivering Your Speech

summary: Сократите свою речь. Говорите короткими простыми предложениям. Отрепетируйте выступление. Выучите речь наизусть.

document: Некоторые представители кадровых агентств рекомендуют делать презентационную речь о себе не длиннее 2-3 предложений. Другие предлагают ограничиться 5-7 минутами выступления. Если речь невозможно сократить до такой степени, либо если у вас достаточно времени, чтобы говорить дольше, текст выступления все равно необходимо сделать максимально кратким, но при этом довольно информативным.   Если вы готовите презентационную речь в рамках выполнения какого-то задания, убедитесь в том, что она вписывается в поставленные рамки. Если на ваше выступление выделено 3-5 минут, то речь длиной в 7 минут будет столь же неуместной, как и речь в две минуты. Если вам необходимо кратко представить себя в интервью, не превышайте при этом рекомендованных временных границ. Запомните, что когда вы будете произносить свою речь вслух, у слушателей не будет возможности вернуться и перечитать ваши слова, если они чего-то не поймут. Преподнесите речь таким образом, чтобы ни у кого не возникло сомнений в том, что вы пытаетесь сказать.  Избегайте длинных нагроможденных грамматических конструкций. Максимально возможно используйте простые краткие предложения. Внимательно продумайте грамматическую структуру всех своих предложений. Если вы перечитаете подготовленный текст речи вслух, то вам будет проще выявить слишком длинные предложения, требующие изменения. Прежде чем выступать с презентацией, необходимо несколько раз прочитать подготовленную речь вслух. Поэкспериментируйте с различной интонацией и скоростью речи. Сначала неплохо попрактиковать чтение речи наедине с самим собой, но затем полезно выступить с речью перед другом, родственником или коллегой, чтобы получить дельные советы и замечания.   Пробное выступление перед людьми позволит понять, насколько хорошо ваша речь привлекает к себе интерес слушателей. Постарайтесь выявить при этом удачные и неудачные составляющие части выступления. Попробуйте получить максимально детальные отзывы о вашем выступлении, задав слушателям как общие, так и уточняющие вопросы.  Спросите не только о том, насколько слушателям понравилось ваше выступление, но и о том, какие его части были самыми сильными, а какие – самыми слабыми. Проверьте у слушателей, насколько четко вы донесли до них свое послание, спросив о том, что они поняли из вашей речи. Вы должны знать заранее, что вы собираетесь говорить и как. Несмотря на то, что в некоторых обстоятельствах допустимо читать свою речь по бумажке, постарайтесь запомнить ее текст и свести к минимуму количество обращений к своим записям. Выступление без бумажек окажет на публику более сильное впечатление и подчеркнет ваши знания, уверенность и самообладание. Также это поможет вам захватить внимание публики.  Если вы не будете отрываться от бумажки, публике будет трудно заставить себя начать по-настоящему слушать то, что вы говорите. Тем не менее, все же полезно взять с собой на выступление карточки с тезисами, чтобы у вас была возможность обратиться к ним, если вы запнетесь. Не нужно записывать на карточках всю свою речь целиком, необходимо перечислить на них только основные моменты, которые вы должны затронуть. Считайте тезисы на карточках опорными точками своей речи, а не ее подстраховкой.

english_section_name: Revising and Practicing Your Speech

summary: Определите свою публику. Решите, что является самым важным в вашей речи. Учтите цель своего выступления и используемый тон.

document: Если вы готовите презентационную речь для профессиональной обстановки, вероятно, вы выберете для нее другое содержимое и другой язык по сравнению с тем, который вы бы использовали в неформальной обстановке среди своих сверстников. Прежде чем начать планировать свое выступление, задайте себе нижеуказанные вопросы.   Какова ваша целевая аудитория? Какова цель вашего выступления? Каковы ожидания публики от вашей речи? Если бы время в вашем распоряжении не было ограниченным, вы бы могли подумать и рассказать о многих интересных и релевантных вещах о себе. Но ключ к подготовке успешной презентационной речи заключается в ее краткости и составленных по существу предложениях. То есть вам требуется определить самую важную информацию для своих слушателей, которую им просто необходимо узнать. И эту информацию следует донести до их ушей в максимально сжатом виде.  Изначально выделите одно-два самых важных сообщения о себе, о которых вы хотите сказать. Если позволит время, то всегда можно будет добавить к ним что-то еще.  В зависимости от публики и предназначения вашей речи, порой нельзя допускать, чтобы речь становилась слишком ограниченной по охвату информации. Например, если вы представляете себя перед толпой возможных инвесторов, вы должны описать только те свои качества, которые повысят их доверие к вам. Если же вы выступаете перед обычной публикой, например, на уроке ораторского искусства, в речи можно охватить более широкий круг своих качеств. Запомните, что своей речью вы создаете общее впечатление о себе, поэтому вы должны преподнести себя как интересного и полноценного человека.  Тем не менее, это не означает, что вы должны уделить много времени рассказу о своем увлечении футболом, когда вы готовите презентационную речь для профессионального окружения. На этапе планирования речи вы должны четко осознавать свои собственные цели и желаемые результаты. Задайтесь вопросом, какое сообщение вы хотите передать слушателям. Предназначена ли речь для развития связей в профессиональной или личной сфере (с новыми друзьями)?  Хотите ли вы убедить слушателей в своей точке зрения или воодушевить/мотивировать команду людей усердно работать под вашим началом. Все это будет влиять на то, какие вещи вы должны будете сказать в речи и каким тоном.

english_section_name: Planning Your Speech

summary: Подготовьте тезисный план своей речи. Упомяните о хобби или сторонних увлечениях. Преподнесите себя с лучшей стороны. Выделите себя среди остальных.

document: Начните с составления списка основных тезисов вашей речи. Отбросьте все лишнее и оставьте только самую суть, а также определите порядок перечисления фактов о себе. Составленный список послужит основой для подготовки презентационной речи.   В первую очередь вам необходимо представиться. Сделать это достаточно просто: "Добрый день! Меня зовут Иван Петров, я студент факультета вычислительной математики и кибернетики МГУ". Если презентационная речь связана с работой, укажите в этом же предложении свои интересы и карьерные цели. Это позволит сэкономить время и сообщить о том, как ваши личные интересы содействуют достижению профессиональных целей. Например, скажите: "Я разрабатываю приложение, которое позволит людям заказывать себе пиццу прямо из аккаунта в Twitter". Также можно упомянуть о своем образовании и профессиональной подготовке, если это уместно в вашей ситуации.  Скажите: "Это уже пятое приложение, которое я разрабатываю. А моему второму приложению, помогающему людям найти ближайшие к ним площадки для выгула собак, была присуждена премия в моем университете". В зависимости от конкретного плана, также можно упомянуть о своих хобби и наличии какого-либо дополнительного опыта. Упоминанием о своих хобби и увлечениях можно утвердить ваш авторитет в определенной сфере, а можно сделать это просто так, вскользь (все зависит от изначальной цели презентационной речи).   Если вы попытаетесь рассказать о личном увлечении или цели и о том, какой прогресс вы совершили благодаря этому, ваша речь о себе получится более интригующей.   Например, если вы пишете речь для урока ораторского мастерства, можно рассказать о своем раннем увлечении компьютерами и почему компьютеры важны для вас и сейчас в достижении поставленных перед собой карьерных целей. Тем не менее, если вы хотите рассказать о себе потенциальным клиентам на деловом ужине, вероятнее всего, их не заинтересуют ваши хобби. Клиентов будет интересовать лишь то, чем вы занимаетесь в настоящее время и каковы ваши навыки. Попробуйте подготовить один черновик с речью, включающей упоминание о ваших увлечениях/хобби, и один черновик без него. Прочтите оба варианта речи кому-то, кто сможет их объективно оценить перед вашим выступлением. Если вы пытаетесь создать хорошее первое впечатление в профессиональной сфере, очень важно упомянуть в речи ваши навыки и умения. Чтобы перечисление навыков и достижений не звучало самодовольно, их можно увязать с личными стремлениями и целями на будущее. Так публика поймет, что ваши ожидания базируются на солидном прошлом опыте.  Подчеркните те качества, навыки и опыт, которые наиболее важны для текущей ситуации и присутствующей публики. Например: "Благодаря моему опыту в программировании приложений и моим широким профессиональным связям, я имею четкое понимание того, к чему в настоящее время стремятся молодые профессионалы. Мои приложения предлагают людям удобство и скорейшее удовлетворение". Вы должны представить себя как профессионала, оставив сильное и стойкое впечатление у публики. Если вы пытаетесь представить себя группе новых коллег, вероятно, будет неуместно говорить о своей семейной жизни или о чем-то еще, что непосредственно не касается работы. Честно расскажите о себе, но сделайте так, чтобы ваша история выделялась среди прочих. Если вы играли важную роль в выполнении какого-то крупного проекта, упомяните об этом. Пойдите дальше и расскажите, что вы извлекли из полученного опыта, какие идеи у вас возникли о том, как можно сделать данный проект более эффективным в случае его повторного выполнения.   Можно продемонстрировать свои навыки и опыт, представив себя как целеустремленного  человека, который постоянно учится и развивается. Например, можно сказать: "Я уделяю очень много времени посещению съездов и конференций разработчиков программного обеспечения, чтобы лучше представлять себе, чего хотят современные заказчики. Я горжусь тем, что держусь на передовой линии развития современного дизайна приложений". Попробуйте привязать подобные высказывания к более широкому описанию ваших карьерных целей и целей личного роста.

english_section_name: Preparing Your Speech


summary: Найдите себе помощника из числа друзей или родственников. Примите положение лежа, ноги выпрямите, руки положите вдоль корпуса. Покачайте бедрами из стороны в сторону в течение 15 секунд. Ваш друг должен расположиться рядом с вашими ступнями. Далее ваш помощник должен соединить ваши лодыжки (его большие пальцы должны находиться сверху) и посмотреть, находятся ли ваши пальцы на одном уровне. Согните ноги, чтобы посмотреть совпадают ли ступни. Сядьте и выпрямите ноги. Согните ноги и верните их в исходное положение на кровати. Запишитесь на прием к врачу, чтобы квалифицированный специалист повторно провел эти тесты.

document: В идеале же эти тесты должен проводить травматолог или физиотерапевт, поскольку только доктор может осуществить необходимую диагностику и назначить корректное лечение.   Пусть он возьмется за ваши щиколотки, приподнимет их и аккуратно потянет на себя в течение 15-30 секунд.   Присмотритесь, совпадают ли лодыжки и ступни. Если вы видите несовпадение, это может говорить о том, что ваша одна нога короче другой. Ваш помощник должен посмотреть и констатировать  их расположение по отношению друг к другу. Сравните высоту коленей. Если вы увидите, что одно колено выше другого, это может означать что бедренная кость в одной ноге длиннее, чем в другой. Возможно, вам придется пройти рентгенологическое исследование. Разность в длине нижних конечностей может быть устранена с помощью физиотерапии или вытяжки.

english_section_name: Testing Leg Lengths

summary: Прежде всего, следует понимать, что разница в длине ног чаще всего бывает вызвана проблемами с мышцами и связками. Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. Попросите друга, чтобы он взялся за ваши лодыжки. Попросите друга, чтобы он потянул ваши ноги на себя. Пусть ваш друг сравнит длину вашей правой и левой ног. Если вы определили, что одна нога короче другой, попробуйте сделать следующие упражнения. С помощью своего друга сделайте повторный тест. Если вам так и не удалось расслабить мышцы, попробуйте провести дополнительные тесты на сравнение длины ног.

document: Если в процессе движения отдается предпочтение какой-то одной ноге, то структура мышц и связок на ногах будет формироваться по-разному, и в результате у ног будет разная длина. В течение минуты попробуйте слегка перекатываться с одного бедра на другое. Это позволит расслабить бедра, спину и ноги. При этом большие пальцы вашего помощника должны находиться ближе к голени, остальными же пальцами он должен ухватиться за места, расположенные над пятками. Он должен слегка приподнять и потянуть на себя ваши ноги в течение 15 секунд. Повторите это действие еще один раз. Если ваши ступни расположились на одной линии, то, скорее всего, ваши нижние конечности имеют равную длину. Сделайте другие тесты, описанные в следующем разделе статьи. Начните с упражнения для малого таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимите ноги, ваши руки при этом должны держаться где-нибудь между бедрами и икрами. Направьте колени на себя и опустите. Повторите упражнение 15 раз.  Поработайте бедрами. Для этого упражнения вам понадобится стул. Лягте на бок. Стул поставьте таким образом, чтобы он находился над нижней частью ваших ног. Положите верхнюю ногу на стул, прикоснитесь другой ногой к тыльной стороне сиденья. Старайтесь, чтобы во время выполнения этого упражнения тело не двигалось. Повторите упражнение 20 раз, затем перелягте на  другую сторону.  Поработайте коленями. Сядьте на стул таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов. Выпрямите одну ногу и удерживайте в таком состоянии в течение пяти секунд.  Медленно верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте ногу.  Поработайте  камбаловидными мышцами. Примите позицию из предыдущего упражнения. Переместите свой вес в верхнюю часть одного бедра. Приподнимите пятку – пола должны касаться только пальцы, следите за тем, чтобы нога не раскачивалась из стороны в сторону. Медленно верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу. Опять покачайте бедрами, вытяните ноги, и пусть ваш помощник сравнит еще раз длину ваших нижних конечностей. После разминки результат теста будет более достоверным.

english_section_name: Testing for Muscular Discrepancies


summary: Корневая чакра: Сакральная чакра: Чакра солнечного сплетения: Сердечная чакра: Горловая чакра: Чакра "Третьего глаза": Коронная чакра:

document: асана Горы, асана Ворона, асана Мост, асана Воина, асана Трупа, асана Бокового треугольника и асана Наклон вперед. асана Кобры, асана Лягушки, асана Танцора, асана Ребенка и асана Скрученного треугольника. асана Воина I и Воина II, асана Лук, асана Лодки, асана Льва и вытянутая асана. асана Верблюда, асана Кобры, асана Наклон вперед, асана Орла. асана Плуг, асана Рыба, асана Кобры, асана Верблюда, асана Мост, стойка на плечах. асана Молния, асана Собака мордой вниз, асана Гуру Пранам. асана Трупа, асана Половинчатого лотоса, стойка на голове, асана сидячая Крийя.

english_section_name: Yoga Poses for Each Chakra

summary: Сядьте в удобном месте, в котором вам не будет мешать шум и другие отвлекающие факторы. Представьте себе основную (корневую) чакру. Сосредоточьтесь на второй чакре, сакральной или водной, в нижней части живота. Направьте внимание в область над пупком и под грудной клеткой, на чакру солнечного сплетения. Подумайте о сердечной чакре в середине груди. Откройте рот и глубоко дышите при помощи горловой чакры. Сосредоточьтесь на чакре “Третьего глаза", расположенной на лбу, сразу над глазами. Глубоко вдохните и выдохните; сфокусируйтесь на вашей коронной чакре на верхушке головы. Представьте себе, как белый свет течет по вам от коронной к корневой чакре, которой вы твердо закреплены на земле,  и по всем чакрам.

document: Скрестите ноги, выпрямите позвоночник, расслабьте тело. Сфокусируйтесь на дыхании, глубоко вдыхайте и выдыхайте, очистите разум от мешающих мыслей. Эта чакра ассоциируется со здоровьем, телосложением и безопасностью. Продолжайте фокусироваться на дыхании и сосредоточьте внимание на энергии в этой чакре, позвольте себе почувствовать себя твердо прикрепленным к земле, пустившим корни. Визуализируйте ярко-красный шар, вращающийся по часовой стрелке. Подумайте о чувствах любви, страсти и сексуальности. Расслабьте мышцы ягодиц, живота и таза, продолжая глубоко дышать. Визуализируйте ярко-оранжевый шар, вращающийся по часовой стрелке. Эта чакра ассоциируется с концентрацией, волей и силой; сфокусируйтесь на личной энергетике, продолжая глубоко дышать. Визуализируйте ярко-желтый шар, вращающийся по часовой стрелке. Сосредоточьтесь на чувствах любви, прощения, сочувствия и гармонии, когда прорабатываете эту чакру, позвольте разуму исследовать вашу личную связь между телом и духом. Визуализируйте ярко-зеленый шар, вращающийся по часовой стрелке. Думайте о силе общения, способности творить, делиться мудростью и знаниями. Сфокусируйте внимание на области между подбородком и верхней частью грудной клетки. Визуализируйте ярко-голубой шар, вращающийся по часовой стрелке. Эта чакра – ключ к мудрости, познанию, воображению, интуиции и восприятию. Подумайте о влиянии наших глаз на наше восприятие мира и себя самих, не забывайте о дыхании. Визуализируйте ярко-синий шар, вращающийся по часовой стрелке. Это наша связь с духовной сущностью, это связь с тем, где мы находим вдохновение и ощущение высшего Я. Продолжайте фокусироваться на дыхании. Визуализируйте ярко-фиолетовый шар, вращающийся по часовой стрелке. Представьте, что вы – это светящаяся белая сущность с яркими вращающимися чакрами внутри вас.

english_section_name: Meditation

summary: Лягте на пол в тихом месте, в тишине или используя звуки, помогающие расслабиться (например, журчащая вода или звуки океана). Сфокусируйтесь на дыхании, представьте, как исцеляющий белый свет входит в ваше тело с каждый вдохом, а стресс и негатив покидают тело с каждым выдохом. Положите камни на соответствующую чакру. Представьте, что камни – это светящиеся сферы разных цветов; визуализируйте энергию того же цвета, что и камень, которая проходит сквозь камень и вливается в чакру до тех пор, пока вы не сможете представить себе чакру в виде большой сияющей сферы определенного цвета. Поднимайтесь или опускайтесь, в зависимости от цели занятия.

document: Выключите телефон и уберите все, что может вам помешать.  Обычно цвет камня соответствует цвету чакры, например, аметист положите на седьмую чакру, лазурит – на шестую чакру или на чакру "третьего глаза", голубой кальцит – на пятую чакру или горловую, розовый кварц – на четвертую или сердечную чакру, цитрин – на третью чакру или чакру солнечного сплетения, сердолик – на вторую или сакральную чакру, а черный турмалин – на первую или корневую/основную чакру.  В качестве прелюдии к духовной практике, сфокусируйтесь на чакрах/камнях в порядке от 1 до 7. Для общего здоровья и профилактики двигайтесь в направлении от 7 до 1 чакры. В выбранном вами порядке сосредоточьтесь на цвете камня, который будет резонировать с каждой чакрой естественным образом и возобновлять структуру, гармонию и равновесие всей системы.

english_section_name: Meditation with Crystals