summary: Говорите о том, что вам действительно интересно. Вовремя меняйте тему беседы. Говорите комплименты. Задавайте вопросы. Не бойтесь шутить над собой.

document: Вам не нужно меняться ради внимания парня, особенно если для этого нужно притворяться фанатом «Звездных войн» или группы, которую вы не любите. Обсуждайте свои любимые телесериалы, новые фильмы, которые вам понравились, хобби и искренние увлечения, чтобы заразить парней своим энтузиазмом. Воспринимайте это как обсуждение повседневных вещей со своими подругами за исключением разговоров о тех парнях, которые вам нравятся!  Тема беседы не так важна, как баланс между выражением своих мыслей и вниманием к словам собеседника. Старайтесь не доминировать в разговоре и позволяйте людям высказываться. Во время диалога старайтесь не говорить больше половины общего времени беседы. Говорить об интересных для вас вещах действительно важно, но также следует замечать, когда парень начинает терять интерес. Если вы уже 20 минут говорите о своей лошади и видите, что парень переминается с ноги на ногу, проверяет сообщения и смотрит вокруг в поисках друзей-спасителей, то попробуйте сменить тему или задать вопрос. Научитесь читать язык тела и выражения лица, чтобы правильно оценивать заинтересованность собеседника. Когда парень внимателен, он поддерживает зрительный контакт (если он не слишком робок или не влюблен в вас по уши!) и обращен всем телом к собеседнику. Время от времени можно делать парням ненавязчивые комплименты. Не нужно говорить, что у него самые красивые в мире глаза или что у него красивое спортивное тело, но можно похвалить его новую рубашку, отличную игру в баскетбольном матче или просто сказать что-нибудь доброе и непринужденное, чтобы выразить свое расположение. На самом деле совсем не обязательно влюбляться в парня, чтобы делать ему комплименты. Можно сказать: «Ты отлично разбираешься в химии. Как это у тебя получается?» — или: «Твой смех ни с чем не спутать. Кажется, я узнаю его даже в конце коридора». Если вы хотите весело проводить время с парнями, то иногда задавайте им вопросы, но не превращайте беседу в допрос. Узнавайте людей постепенно и показывайте свой интерес к вещам, которые важны для них. Не обязательно устраивать интервью, но задайте хотя бы пару вопросов в течение разговора. Примеры тем для вопросов:  любимые музыкальные группы; хобби; любимые сериалы, фильмы, актеры; планы на выходные; питомцы. Парням нравятся девушки, которые не относятся к себе слишком серьезно. Конечно, унижаться или насмехаться над собой (называть себя толстой, глупой или не любить некоторые свои качества) некрасиво и неуместно, но добрый юмор покажет вас веселым и компанейским человеком. Шутить — не значит оговаривать себя с цель привлечь внимание к своей персоне. Просто научитесь смеяться над собой, и жизнь станет проще. Например, можно сказать: «Я снова споткнулась, какая неожиданность», — или: «Интересно, сколько еще розовых кофточек мне нужно купить, чтобы успокоиться», чтобы показать, что вы не идеальны и знаете об этом.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Не ведите семя жеманно и очень по-девичьи, если это не соответствует вашему характеру. Не просите подруг поговорить с парнями вместо вас. Не нужно смеяться над всем подряд. Не хвастайтесь. Не насмехайтесь над другими девушками.

document: Если вы считаете себя ранимой девушкой, любите платья и подчеркивать свою женственность, будьте собой. Если же вы девочка-сорванец, гордитесь своей личностью и не пытайтесь льстиво хихикать больше обычного, играть с волосами или меняться в сторону женственности, чтобы понравиться ребятам. Вам будет проще впечатлить парней, если оставаться собой и не притворяться другим человеком. Можно сочетать разные качества. Если вы девочка-сорванец, но иногда любите носить платья или юбки, то вам никто не запрещает так делать. Если вы влюбились и хотите поговорить об этом с парнем, то лучше сделать это самостоятельно. Конечно, намного проще и не так страшно попросить об этом подругу, но если обратиться лично, то вам будет проще наладить общение, а ваша уверенность в себе впечатлит парня. В худшем случае ваши чувства не будут взаимными, но зато вы сможете довольствоваться тем фактом, что вам хватило смелости поговорить с парнем лично. Если вы очень стесняетесь, то можно передать парню записку или пообщаться в интернете, так как самое важное, чтобы вы обратились к нему напрямую, а не через других людей. Еще одно заблуждение девушек относительно поведения в присутствии парней состоит в том, что они испытывают необходимость постоянно смеяться. Без сомнений, если парень настоящий весельчак, то смейтесь сколько душе угодно, но не смейтесь только для того, чтобы понравиться человеку. Также не забывайте шутить в ответ. Вряд ли вам захочется, чтобы вас воспринимали как фонограмму со смехом. Не бойтесь смеяться, когда парень действительно смешно шутит, но не нужно хихикать каждую минуту в попытках выглядеть милой. Некоторые ошибочно считают, что парням нравятся девушки, которые всегда говорят о стоимости своей сумочки, количестве подписчиков в социальных сетях или других поверхностных вещах. Если вы хотите произвести впечатление, лучше говорить о том, что для вас действительно важно. Когда ваш поступок заслуживает похвалы, парни узнают об этом от других людей, которые будут хвалить вас. Стремитесь стать лучшей версией себя, и это наверняка произведет впечатление на парней, будь то ваши знания иностранных языков или неукротимая подача в теннисе. Возможно, вы думаете, что парни считают унижения других девушек или ваши ссоры с ними забавной темой для разговора, но большинство ребят отдают предпочтение тем, кто держит себя в руках, не жалуется на подруг и не ощущает необходимости самоутверждаться за чужой счет. Если избегать сплетен и хвалить других девушек, то вам будет проще понравиться парням благодаря доброжелательности и рассудительности. Попытки насмехаться над другими людьми являются признаком неуверенности в себе, поэтому парни сразу заметят эту слабость. Лучше хвалите других девушек. Это покажет, что вы являетесь самодостаточным человеком.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Ищите точки соприкосновения.  Будьте собой Выбирайте удобную одежду. Будьте дружелюбны со всеми. Проявляйте реальный интерес. Удивите парней своей уверенностью.

document: Первое, что следует делать в присутствии парней — найти общие интересы или взгляды, чтобы вести интересные беседы. Необязательно искать глубокие аспекты — это может быть ваше общее увлечение теннисом или любовь к маленьким животным. Обратите внимание на одежду, рюкзак или тетради парня, чтобы обнаружить подсказки и завязать легкую и непринужденную беседу.  Необязательно начинать именно с этого шага. Если парень начнет говорить, то вы достаточно быстро найдете точки соприкосновения. Это лучше, чем начинать общение с расспросов обо всех любимых группах, увлечениях или фильмах парня, хотя к этому еще можно будет прийти. Также можно просмотреть профиль парня в Facebook для поиска необходимой информации на случай, если вы стесняетесь начинать разговор. , а не кем-то другим. Совет «быть собой» может звучать очень банально, но это лучшее, что можно посоветовать. Если вы действительно хотите понравиться и заинтересовать парней, то лучше всего просто оставаться собой. Конечно, совершенно нормально подождать, пока ребята узнают вас получше или не обсуждать темы, которые более интересны девушкам, но не нужно меняться ради того, чтобы подстроиться под ожидания парней.  Во время разговора не нужно вести себя как девушка, которая нравится парню больше вас, или копировать самых популярных девушек в школе. Искренность гораздо важнее притворства. Если вы стесняетесь, старайтесь двигаться постепенно. Делитесь информацией о себе по мере знакомства с ребятами. Можно носить все, в чем вам комфортно. Если вам больше нравятся женственные платья, то отдавайте предпочтение таким вещам. Если же вы предпочитаете лосины и длинные футболки, юбки и блузки или джинсы и майки, это тоже хороший выбор. Единственное, без чего лучше обойтись, — это слишком обтягивающие или открытые вещи с целью понравиться парням. Девушка выглядит наиболее привлекательно в таких вещах, в которых ей комфортно быть собой. Вы не обязаны ограничиваться одним стилем или образом (например, спортивным или слишком женственным). Смело надевайте брутальные кожаные брюки, а через неделю — нежное женское платье. Важно лишь оставаться собой и не испытывать дискомфорта. Можно подумать, что парни будут о вас более высокого мнения, если пренебрежительно относиться к людям, которых вы считаете недостойными внимания или второго сорта, но на самом деле лучше относиться ко всем людям доброжелательно, если они не дают веских поводов для иного отношения. Неважно, общаетесь вы с тихим одноклассником на перемене или пытаетесь завязать беседу с новеньким парнем в школе, всегда нужно улыбаться, задавать вопросы и вести себя дружелюбно. С такими людьми приятно и комфортно находиться рядом, и парни это увидят. Если вы достаточно застенчивы, то не нужно пытаться внезапно стать чрезмерно общительной, но хотя бы старайтесь улыбаться и знакомиться с новыми людьми. Если вы хотите весело проводить время с парнями, то следует показывать им свой романтический или дружеский интерес. Спрашивайте о том, как проходят их дни, делайте комплименты, учитесь сопереживать и поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Не нужно постоянно переводить разговор на себя и проверять сообщения в телефоне, когда к вам обращаются. Покажите свое внимание и заинтересованность. Конечно, иногда может быть сложно показывать свой интерес, когда у вас нет романтических чувств к парню. Старайтесь быть веселым и дружелюбным человеком, но дайте понять, что вам интересна только дружба. Может показаться, что все девушки уверены в себе, своей внешности и поступках, но только не вы. На самом деле вы удивитесь, сколько девушек страдают от неуверенности и пытаются скрыть свой страх за улыбкой или недоброжелательным отношением к людям. Будьте выше этого. Стремитесь полюбить свою личность, относиться к людям со всей добротой и ощущать уверенность в своих силах. Положительное отношение и сильная энергетика наверняка понравятся парням.  Не нужно говорить о том, на сколько килограммов вы хотите похудеть или как вас не устраивает ваш рост. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе. Конечно, иногда требуются годы, чтобы искренне полюбить себя, но начните делать шаги в этом направлении. Примите аспекты, которые нельзя изменить, а также начните менять то, что в ваших силах.

english_section_name: Knowing What to Do


summary: Освойте базовые аккорды. Изучите правильное расположение рук. Поймите структуру песни. Правильно прочувствуйте песню.

document: Так  как для правильного исполнения мелодии требуется техника и ритм, вам нужно начать обучение с изучения основных аккордов.  Вот некоторые базовые примеры аккордов: вступление, куплет/припев, короткий рифф, который пианист использует для  перехода от игры на инструменте к пению и бриджу.   Аккорды во Вступлении такие:  D минор 7 D уменьшенный септаккорд    Аккорды к куплету/припеву такие :  C мажор C уменьшенный/B A минор A минор/B F мажор D минор/F# G мажор 7    Аккорды для риффа с модуляцией такие”:   C мажор F мажор C мажор 7 G мажор     Аккорды бриджа (где он поет "ла ла ла") такие:  A минор A минор/G D мажор/F# F мажор G мажор В этой мелодии аккорды исполняются в основном правой рукой, в то время как за ней следует левая, проигрывая нисходящую басовую линию, соединяющуюся с басовым аккомпанементом. (обозначенным вверху нотой после "/"). Во время песенной части, сыграйте аккорд правой рукой, а далее левой рукой басовую линию для понижения октавы. Бридж такой же.  Большая часть песни - это нисходящая линия баса, которая движет мелодию вперед. В куплете, например, правая рука будет в основном на аккорде С, но бас будет нисходить от С к B («Сыграй мне песню…»). Вслушайтесь в песню, чтобы потренироваться воспроизводить правильные басовые ноты. Запил и рифф между куплетами  воспроизводится с помощью проигрывания аккордов левой рукой, в то время как правая рука играет мелодические фанвары на базовом аккорде. Когда происходит модуляция аккордов, воспроизведение мелодии само по себе становится не сложным. Песня отличается несколькими короткими куплетами, состоящими  из 4-х строк каждый, а также брейками гармоники (небольшими перерывами в завершении музыкальной фразы) между некоторыми из них. Перед каждым припевом ("Спой нам песню, ты пианист…") он играет последовательность  аккордов для бриджа, чтобы создать динамику, а после каждого припева, он играет брейк с гармоникой и последовательность переходов с аккорда на аккорд. Самой сложной частью является то, что некоторые куплеты включают разделы, состоящие более чем из 4-х строк, и пианист также изменяет образец, поэтому потребуется практика, чтобы сыграть всю песню правильно.  Основная структура песни следующая:  Рифф как вступление / Куплет / Брейк с гармоникой / Куплет / Бридж Припев / Брейк с гармоникой/Модуляция Куплет / Куплет / Бридж / Куплет / Брейк гармоникой / Куплет/ Соло фортепиано Припев / Брейк с гармоникой / Модуляция Куплет / Куплет / Бридж Припев/ Брейк с  гармоникой / Модуляция Эта песня рассчитана на посетителей закусочной, баллада в 3/4, это означает, что ее нужно играть как грустный вальс. Эту мелодию нужно  проигрывать непринужденно, как застольную песню, которую можно исполнить на расстроенном пианино в углу прокуренного бара.  Попробуйте с легкого прикосновения к клавишам, внимательно вслушиваясь, чтобы получить правильные полутоновые смещения, которые Джоэл использовал в своей версии. Куплеты в основном проигрываются органично, не отрывая правую руку, следуя по нисходящей линии баса и аккордам, воспроизводимым правой рукой, в то время как вступление, которое повторяется периодически во всей песне, более динамичное. Прослушайте песню несколько раз, чтобы понять нюансы. Даже ноты не могут полностью уловить  звучание песни и маленькие запилы (короткие стандартные музыкальные фразы), добавлял Джоэл, чтобы импровизировать.  Прочувствование мелодии намного важнее, чем правильное проигрывание всех нот.

english_section_name: Learning the Piano Part

summary: Настройте вашу гармошку на тональность С. Приобретите держатель для гармоники. Правильно прижимайте губы к гармошке. Сыграйте мелодию во время того, как будет  небольшой «перерыв» в завершении музыкальной фразы.

document: Если вы действительно хотите сыграть песню на одном дыхании, вы должны приловчиться к игре на гармонике. Вы не сможете воспроизвести мелодию на старой гармонике. Убедитесь, что ваша губная гармошка настроена на тональность C, иначе она не будет  воспроизводить звук. Вообще, большинство первых гармошек, которые  вы приобретете, будут уже настроены на эту тональность, поэтому играйте песню, которую вы знаете на тональности C и посмотрите, звучит ли она правильно, так вы сможете проверить,  качественная ли у вас гармошка. Марин Бенд (Marine Band) профессиональные гармоники могут стоить больше $30. Их считают более практичными, способными воспроизводить высококачественный звук, в то время как другие более дешевые модели для новичков проигрывают в этом. Следуя примеру Джоэла, Нила Янга и Боба Дилана, поместите вашу гармошку  в него и наденьте его  на шею, чтобы ваши руки были свободными для игры на пианино и на губной гармошке одновременно для завершения исполнения песни. Обычно такие аксессуары для гармоники можно приобрести в магазинах, где продают гитары, и в других магазинах музыкальных инструментов, они стоят там недорого. Эти полезные инструменты нужно иметь под рукой, так как они смогут помочь вашей песне звучать более ярко и громко. Сожмите ваши губы вместе так, как будто вы собираетесь свистеть, и прикоснитесь ими к самому центральному отверстию пластин гармошки, которое должно быть пятым слева.  Вдувая или выдувая воздух только в это отверстие, вы воспроизведете ноту "E." Поэкспериментируйте немного, чтобы понять, как воспроизводить разные звуки на гармошке. При выдыхании воздуха через это или другое отверстие на губной гармошке, вы сможете воспроизвести ноту выше, чем  при вдыхании в гармонику. Ноты схожи с нотами для фортепиано, это означает, что ноты на выдохе, воспроизводимые воздушным потоком направо от E, будут идти, в таком порядке; G, C, E, G, и C, в то время как воспроизведенные ноты на вдохе будут такими: F, A, B, D, F, и A. Билли Джоэл был бы первым, кто бы вам сказал, что  не нужно иметь семь пядей во лбу, чтобы играть на губной гармошке. С того момента как ваша гармошка настроена на тональность С, вы не сможете сыграть неправильную ноту, поэтому в основном надо тренироваться  правильно выдувать и набирать воздух, чтобы получить похожую мелодию. В основном, вы будете играть E, G, E, C, чередуя  втягивание воздуха и его выдувание. Прослушайте песню, и вы сможете сыграть ее правильно после нескольких попыток.

english_section_name: Adding the Harmonica


summary: Создайте в своем гардеробе классическую базу. Выбирайте качество, а не количество. В вашем шкафу должна быть пара джинсов. Сочетайте темные брюки со светлым верхом. Носите практичную обувь. Сделайте акцент, который подчеркивает вашу индивидуальность.

document: Несколько качественных классических вещей вы сможете носить на протяжении длительного времени. Их можно сочетать друг с другом и использовать в разное время года. Выбирайте универсальные, классические и элегантные предметы одежды.  Любая женщина скажет, что для особых случаев в вашем гардеробе должно быть маленькое черное платье. Чтобы носить такое платье по другим случаям, меняйте наряды и сочетайте его с разной одеждой. У мужчины должен быть классический черный костюм и качественная обувь. Классическим верхом считается свитер или кардиган, белая футболка с глубоким вырезом и рубашка на пуговицах с длинными рукавами.  Классический низ включает в себя черные брюки или штаны и темно синие джинсы. Качественная одежда из хорошего материала прослужит вам долго, в отличие от дешевых вещей. Вы сможете комбинировать несколько хороших нарядов, если эта одежда вам идет.  Уделите время поискам качественной классической одежды. Если вы хотите получить более нарядный образ, дополните его ожерельем, серьгами или другими украшениями. Джинсы являются основой вашего гардероба, на базе которой вы сможете создать простой образ. Выбирайте джинсы хорошего качества и нейтрального цвета без украшений и декоративных строчек. Такие подойдут любому. Джинсы темного цвета являются наиболее выигрышным вариантом, так как они стройнят вас и хорошо гармонируют с любым верхом.  По тем же причинам хорошим выбором станут черные лосины и трикотажные штаны. For the same reasons, black denim, yoga, or cotton pants are also a great staple for your wardrobe. Темные брюки хорошо сочетаются с множеством других цветов, и в дополнение к этому они могут быть длинными или укороченными, поэтому подходят под любую обувь. Чтобы подчеркнуть простоту образа, выбирайте белый или серый верх. Избегайте ярких и узорчатых рубашек.  К уже имеющейся у вас паре светлых брюк или джинсов отлично подойдет темный верх. Можете выбирать верх из различных материалов, от хлопкового трикотажа до шелка или атласа. Если вы хотите выглядеть просто, выбирайте однотонную обувь для мужчин и обувь черного цвета на плоской подошве для женщин. В зависимости от погодных условий вы можете носить классические кроссовки (например, однотонную теннисную обувь), обувь на плоской подошве или сандалии. Носите обувь, в которой вы чувствуете себя комфортно, и которая соответствует вашему наряду; при этом она не обязательно должна быть модной.  При выборе стиля одежды действуйте с умом. Например, вам просто необходимо иметь резиновые сапоги, если вы живете в местности, где часто идет дождь. Вполне достаточно одной пары обуви на каждый сезон: сандалии на лето, туфли на осень, полусапожки на зиму и так далее. Так как ваш наряд очень простой, вы можете позволить себе нечто вроде татуировки, длинных распущенных волос или крупного ожерелья. Если у вас есть что-то, что подчеркивает вашу индивидуальность, обыграйте это при помощи наряда.  Носите одежду, которая открывает ваши татуировки, демонстрируя их окружающим. Вы можете сделать акцент на какой-то одной вещи, такой как яркий цветной шарф, если наденете его с простым белым верхом.

english_section_name: Dressing Simply

summary: Умывайтесь и увлажняйте лицо. Используйте тоник для лица, если вы решили все же наносить макияж. Выщипайте брови. Попробуйте использовать основу или консилер. Сделайте нейтральный макияж глаз.

document: Для начала вам необходимо ополоснуть лицо холодной водой. Нанесите увлажняющий крем, если у вас сухая кожа. Для тех, кто решил не наносить макияж, подобная процедура станет единственным необходимым шагом.  Масло жожоба является наилучшим для любого типа кожи, поскольку оно нейтрализует кожное сало жирной кожи и увлажняет сухую.  Лучше всего увлажняющее кокосовое масло наносить в ночь перед созданием простого образа. Оно слишком жирное, чтобы наносить его в течение дня, однако отлично питает кожу ночью. Тоник очистит поры намного глубже, чем обычная вода. Он также поможет сузить поры и сделает кожу более гладкой. Нанесите несколько капель тоника на ватный тампон и протрите им лицо, особенно бережно относясь при этом к зоне вокруг глаз. Тоник также можно использовать и мужчинам. Он освежает кожу и помогает предотвратить появление прыщей и раздражения после бритья. Только не используйте тоник сразу после бритья, так как в его состав может входить спирт, который будет жечь кожу. Ухоженные брови помогают вам выглядеть привлекательно, даже если вы больше ничего для этого не делаете. Также вы можете использовать карандаш для бровей, чтобы заполнить разреженные области и придать форму. Чтобы определить подходящую форму бровей, вам необходимо:  Посмотреться в зеркало и мысленно провести линию от крыла носа по направлению вверх, пока она не достигнет вашей брови. В этом месте она и должна начинаться. Определите пик изгиба линии брови, мысленно проведя дугу от крыла вашего носа и через центр зрачка. Найдите место, в котором должна заканчиваться ваша бровь, проведя еще одну линию от крыла носа по касательной к внешнему уголку глаза.  Выщипайте волоски, которые выходят за пределы нарисованной области. Чтобы выровнять тон кожи, и при этом выглядеть естественно, можете нанести основу или консилер. Это отличный способ замаскировать изъяны.  При помощи пальцев или специальной кисти равномерно нанесите основу на лицо. Можно точечно нанести основу, а затем растушевать ее, чтобы скрыть все неровности. Используйте консилер, чтобы замаскировать темные круги под глазами и прыщи. После использования консилера можете нанести на лицо пудру для достижения более гладкого эффекта, а также в целях фиксации макияжа.  Еще одним шагом может стать использование румян. Улыбнитесь и нанесите румяна на щеки с помощью кисти. Мазки кистью должны производиться от центра наружу. Выбирайте паллеты коричневых, розовых и бронзовых оттенков, в зависимости от тона кожи. Кистью нанесите тени на подвижное веко.  Для максимально выразительного взгляда наведите контур черным карандашом. Распахните ресницы и нанесите тушь. Стрелки легче всего сделать путем предварительного нанесения тонкой линии на верхнее веко, слегка расширяющейся к внешним уголкам глаз.  Еще один простой способ — это нарисовать стрелочку на нижнем веке от внутреннего уголка глаза к внешнему. Не стоит делать ее слишком толстой или яркой; она должна лишь подчеркнуть ваши глаза. Используйте карандаш, а не жидкую подводку для создания более естественного макияжа.

english_section_name: Creating a Fresh-Faced Appearance

summary: Разделите волосы пробором. Сделайте начес. Попросите парикмахера состричь немного волос с боков. Сделайте классический «ежик». Соберите ваши волосы в конский хвост. Затяните волосы в пучок. Стяните часть волос сзади. Заплетите волосы в косу.

document: Мужчинам и женщинам следует по-разному укладывать волосы, что позволит создавать новые и легкие образы. Существуют прямой, боковой и даже зигзагообразный проборы, при котором волосы как бы пересекаются друг с другом в направлении к передней части головы. При наличии квадратной формы лица боковой пробор будет выглядеть наиболее привлекательно, в то время как прямой больше подойдет круглым очертаниям. Если вы хотите придать больше объема вашим волосам, соберите их в пучок и сделайте небольшой начес, отступая при этом 2,5 см от корней. Это станет отличной идеей при создании гульки или конского хвоста, ведь так волосы не будут выглядеть слишком прилизанными. Мужчинам подобный способ отлично подойдет. При достаточной длине волос вы можете сделать начес, чтобы придать им структуру. Не делайте начес по всей голове, особенно это касается зон расположенных близко к лицу, по бокам и над ушами. Ограничьтесь зоной у висков и немного дальше. Классическая прическа у мужчин подразумевает совмещение короткой стрижки с боков и более длинных волос в верхней части головы. Подобная стрижка называется «площадка». Для укладывания волос утром используйте гель и гребень или делайте это при помощи пальцев. В целом за такой прической легко ухаживать, и существует множество вариаций длины и формы, которые вы или ваш парикмахер можете попробовать выполнить. На самом деле сделать подобную прическу не намного сложнее, чем стрижку «под накладку». За этой стрижкой не нужно ухаживать и постоянно делать укладку. Правильный уход и четкие линии делают ее весьма достойным выбором. Для достаточно длинных волос наилучшим выбором станет простой конский хвост. Перетяните хвост резинкой на расстоянии 1/3 от затылка. При стрижке «боб» можно сделать маленький конский хвостик. Гулька является еще одной простой прической. Скрутите хвостик в узел и перетяните другой прядью волос или же просто зафиксируйте шпильками.  Мужчины могут создать стильную прическу, если стянут волосы назад и скрутят их в гульку прямо под линией подбривания шеи. Для создания повседневного образа вытяните несколько прядей возле висков. Соберите волосы от висков к задней части головы и зафиксируйте их по центру резинкой или заколкой. Вы также можете убрать небольшие пряди подальше от лица и закрепить их на задней части головы. Используйте повязку для волос для создания прически в совершенно ином стиле, если вы хотите убрать волосы от лица и не стягивать их при этом на затылке. Простая коса является отличным способом собрать все волосы вместе и при этом сделать прическу интересной. Французская коса — это еще более интересный вариант, который внесет изюминку в ваш неповторимый образ. Кроме того, вы можете сделать две маленькие косички по бокам у висков и затянуть их назад для создания уникального стиля. Коса «рыбий хвост» выглядит довольно интересно. Вы легко научитесь ее плести, если посмотрите пару видео на YouTube или попросите помощи у друга, который владеет искусством плетения.

english_section_name: Styling Simple Hair


summary: Протрите корпус часов. Не погружайте циферблат в воду. Протрите корпус часов. Будьте крайне осторожны при работе с дизайнерскими часами.

document: Возьмите влажную ткань и аккуратно вытрите липкие пятна на корпусе часов. Протрите корпус с обеих сторон. Не снимайте крышку с циферблата. Она защищает циферблат от грязи и ржавчины. Если только вы не уверены на 100%, что это никоим образом не навредит вашим часам, не замачивайте циферблат в мыльном растворе или другом чистящем средстве. Даже водостойкие часы нужно периодически проверять или заменять уплотнители, прежде чем снова подвергать их воздействию воды. Чтобы узнать больше о водостойкости часов, сверьтесь с инструкцией производителя. Если вам кажется, что корпус часов остался грязным после чистки, выполните более глубокую очистку зубной щеткой с мягкой щетиной. Окуните щетку в мыльную воду. Приставьте щетку к корпусу и проведите по нему осторожными круговыми движениями. То же самое повторите и с обратной стороны. Если на циферблате присутствует гравировка или драгоценные камни, почистите его ватным шариком. Окуните ватный шарик в спирт или мыльный раствор и мягким круговыми движениями пройдитесь по циферблату.

english_section_name: Cleaning the Watch Head

summary: Протрите часы мягкой тканью без ворса. Дайте часам высохнуть. Отнесите часы ювелиру.

document: Это должно предотвратить попадание жидкости между звеньями браслета, ограничив тем самым вероятность образования ржавчины и коррозии на часах. Возьмите другую мягкую ткань без ворса, чтобы вытереть корпус часов. Регулярно протирайте часы, особенно после тренировок или попадания под дождь. Даже после того как вы протрете браслет, между звеньями все еще может остаться жидкость. Чтобы часы полностью высохли, подложите под них сухое полотенце и оставьте их приблизительно на час. Если у вас возникли проблемы с очисткой часов, отнесите их ювелиру. Ювелирные мастера обладают инструментами и знаниями, которые необходимы для очистки часов из нержавеющей стали. Конечно, за эту услугу вам придется заплатить, но так вы не только сэкономите время, но и избежите возможных повреждений из-за неаккуратной чистки. Воспользуйтесь услугами ювелира, если вам нужно почистить антикварные часы из нержавеющей стали.

english_section_name: Completing the Cleaning Process

summary: Отсоедините часы от браслета. Замочите браслет. Протрите звенья браслета. Не используйте для очистки часов химикаты.

document: Способ отсоединения браслета зависит от самих часов. Иногда хватает простого нажатия кнопки, чтобы отцепить браслет от корпуса часов. В противном же случае вам не обойтись без специальной отвертки. Чтобы больше узнать о том, как снять часы с браслета, сверьтесь с инструкцией производителя. Опустите его в небольшую миску, наполненную мыльной водой или спиртом. Это позволит легче удалить песчинки и грязь, скопившиеся за время ношения часов. Период замачивания часов будет зависеть от того, насколько они грязные.  Если часы довольно грязные, оставьте их в растворе на несколько часов. Если грязи немного, оставьте часы в растворе примерно на полчаса. Если корпус часов не отсоединяется от браслета, оберните его бумажным полотенцем или пищевой пленкой, а потом закрепите ниткой или резинкой. Как вариант, часы можно отнести ювелиру для профессиональной чистки. Окуните зубную щетку с мягкой щетиной в спирт или мыльный раствор. Вытащите браслет из жидкости и зубной щеткой аккуратно вычистите всю пыль или грязь, которые скопились между звеньями браслета. Некоторые химические очистители содержат бензол или другие подобные вещества, которые могут испортить нержавеющую сталь. Они также могут вызвать раздражение кожи, даже если вы успеете их быстро смыть. При очистке часов из нержавеющей стали безопаснее использовать мыльный раствор или спирт.

english_section_name: Cleaning the Bracelet


summary: Найдите замену молочным продуктам. Используйте безмолочные заменители сливочного масла. Найдите безмолочное мороженое. Перейдите на безмолочный йогурт. Ешьте безмолочные “сыры”. Следите, чтобы ваш организм получал достаточное количество кальция.

document: В качестве альтернативы молочным продуктам можно использовать молоко, сыр и мороженое из сои, риса, миндаля, семян конопли или овса. В настоящее время все большей популярностью пользуются продукты для веганов, их можно приобрести во многих магазинах.  При приготовлении блюд с молоком используйте соевое молоко. По содержанию белка соя сравнима с коровьим молоком. Вместо йогурта используйте молоко из орехов (кешью или миндаля). В качестве альтернативы сыру попробуйте добавлять в блюда конопляное молоко. Продукты из конопли сохраняют упругую текстуру, характерную для многих сыров.  Все большую популярность приобретает также молоко из семян подсолнечника, однако оно встречается в продаже реже, чем другие заменители молочных продуктов. Есть много способов заменить сливочное масло. В продаже имеются различные сорта безмолочного маргарина. Для жарки можно использовать оливковое или подсолнечное масло. Некоторые изобретательные кулинары даже заменяют сливочное масло яблочным пюре. Яблочное пюре и пищевое кокосовое масло придают еде больше сладости, чем сливочное масло, благодаря чему в блюда и выпечку можно добавлять меньше сахара. Если у вас непереносимость лактозы, но при этом вы не хотите полностью отказываться от сливочного масла, попробуйте готовить топленое масло, в котором намного меньше казеина и лактозы. Есть множество сортов безмолочного мороженого на основе сои, риса или кокосов. Подобное мороженое отличается большим разнообразием по вкусу и размерам. Оно выпускается в виде шариков и брикетов. В большинстве случаев при его приготовлении используют соевое, рисовое или кокосовое молоко, а также не добавляют ингредиенты, которые в том или ином виде содержат молочные продукты — например, в состав такого мороженого не входит "молочный" шоколад. Большинство соблюдающих веганскую или хотя бы безмолочную диету заявляют, что им не хватает йогурта. Хотя нежный и насыщенный вкус йогурта сложно воссоздать без молочных продуктов, все же можно найти его заменители. Как и в случае с мороженым, можно покупать йогурты из сои или риса. Большинство таких йогуртов богаты витаминами B и E, пищевыми волокнами, калием и антиоксидантами. Поскольку сыры часто используются в кулинарии (в нарезанном, перетертом или расплавленном виде), вам придется найти подходящие альтернативные варианты. В качестве замены пармезана в салатах и спагетти попробуйте пищевые дрожжи, которые насыщены витаминами группы B и имеют превосходный вкус. Нарезанный ломтиками копченый тофу напоминает по текстуре моцареллу и проволоне. Тофу можно есть как сам по себе, так и вместе с бутербродами и крекерами.  В продаже имеются сыры из сои, риса, орехов и конопли, которые напоминают по вкусу чеддер, чеддер с перцем, моцареллу и проволоне. Будьте осторожны с сыром — даже вегетарианские сорта могут содержать молочные продукты, обычно в виде казеина. Многим людям с умеренной непереносимостью лактозы подходят сыры из козьего и овечьего молока. Некоторые из тех, кто пробует тофу первый раз, говорят, что он лишен вкуса и напоминает резину. Как и для большинства других продуктов, все зависит от способа приготовления. Попробуйте тофу от различных производителей и с разными приправами. Дайте тофу шанс, и он наверняка понравится вам. Для большинства людей молочные продукты являются основным источником кальция. Этот микроэлемент необходим для здоровья костей и зубов. Кроме того, кальций нужен для нормального функционирования мышечных и нервных клеток. К счастью, обогащенное кальцием ореховое и зерновое молоко по количеству питательных веществ сравнимо с коровьим молоком. Можно также покупать обогащенный кальцием апельсиновый сок. Это подходящий повод ближе познакомиться с другими богатыми кальцием продуктами, такими как темные листовые овощи (огородная и листовая капуста, бок-чой, брокколи), сардины, миндаль.

english_section_name: Finding Alternatives to Dairy

summary: Читайте этикетки на покупаемых продуктах. Избегайте продуктов на основе молока и сливок. Не употребляйте сливочное масло и большинство видов маргарина, в состав которых входят сыворотка, казеин и лактоза. Не ешьте сыр. Будьте осторожны с выпечкой.

document: Отказ от молочных продуктов вовсе не означает, что надо просто перестать пить молоко. Молоко добавляют во многие продукты, чтобы улучшить их вкус, поэтому необходимо внимательно читать состав на этикетках. На большинстве продуктов, которые содержат молоко в том или ином виде, оно указано в списке ингредиентов. К примеру, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) требует, чтобы молоко указывали в списке ингредиентов, так как способно вызвать аллергию. Покупайте продукты, в состав которых не входит молоко. Обращайте внимание также на казеин и сыворотку. Обе эти добавки представляют собой протеины, которые содержатся в коровьем молоке, и их используют во многих продуктах. Сыворотка добавляется в самые разные продукты, от пищевых добавок для наращивания мышц до консервированных куриных бульонов. От этих ингредиентов отказаться труднее всего, так как мы привыкли наслаждаться молоком в составе самых разных блюд. Без них сложно представить себе повседневный рацион. Вот несколько распространенных продуктов на основе молока и сливок:  молоко (цельное, 50/50, обезжиренное, сухое); густые сливки для взбивания; заварной крем; сливки для кофе и сливочный порошок; соусы и супы со сливками; мороженое, холодные десерты, шербет (хотя молоко содержится далеко не во всех видах шербета); йогурт; некоторые виды майонеза, горчицы и других приправ; немолочные сливки для кофе — казеин имеет животное происхождение, поэтому он не подходит для веганов. Прежде чем купить какие-либо продукты, изучите их состав и убедитесь, что они не содержат сливочного масла или маргарина. Масло получают путем собирания сливок с цельного молока. После этого сливки взбивают, пока они не загустеют.  Некоторые диетологи считают сливочное масло наименее вредным из молочных продуктов для тех, у кого аллергия на молоко или проблемы с перевариванием лактозы. У большинства людей подобные проблемы связаны с содержащимися в молоке белками. Поскольку сливочное масло на 80–82 процента состоит из жира и содержит относительно мало белков, оно сравнительно безвредно для таких людей.  В продаже имеется множество сортов маргарина, которые не содержат молока, и поэтому подходят для веганов. Изучайте состав продуктов и проверяйте, чтобы в них не было сыворотки, казеина или лактозы. Сыры всех видов содержат молоко. Очевидно, вам придется отказаться от ломтиков сыра в своих бутербродах. Пицца, буррито, тако и запеканки также содержат сыр или творог. Не ешьте сырные соусы. При посещении ресторана не забудьте попросить, чтобы вам приготовили блюдо без сыра. Как правило, зрелые сыры содержат меньше лактозы, в отличие от мягких и глубоко переработанных сыров. Плавленые сыры и пасты также содержат большое количество лактозы. В большинство выпечки добавляется молоко. К сожалению, это справедливо для печенья, пирожных, кексов и пончиков, если только вместо молока в них не использованы соя, рис или конопля. В некоторых сортах хлеба используют моно- и диглицериды или лецитин — эти ингредиенты сделаны не из молока и подходят веганам. Обычно на таких сортах хлеба указывают, что они не содержат молочных продуктов.

english_section_name: Avoiding Foods Made With Dairy


summary: Мойте теплообменник перед началом сезона или по мере необходимости. Регулярно чистите или меняйте фильтр.

document: Выключите кондиционер, и, используя шланг, промойте теплообменник проводя струю сверху вниз. Будьте особо внимательны, если ваш наружный блок находится неподалеку от вентиляционных отверстий или если в округе растут тополя.  Пыль и тополиный пух - "убийцы кондиционеров". Этот простой шаг увеличит эффективность кондиционера. Кроме того, это позволит ему включаться реже, что продлит срок службы вашего оборудования.  Явным признаком необходимости очистки фильтра  будет намерзание льда на охлаждающем агрегате (испарителе или радиаторе). Его сложно увидеть, поскольку корпус закрыт, но прикоснувшись к агрегату вы ощутите заметную разницу в температуре. Также лед можно заметить на трубке, ведущей к наружному блоку. Намерзание льда может говорить о том, что фильтр чрезмерно загрязнен и мешает нормальному воздухопотоку. Вследствие того, что охлаждающему блоку отдается недостаточно тепла и формируется лед.

english_section_name: Preventative Maintenance

summary: Оцените проблему. Если не работает совсем: Проверьте ремень вентилятора - не провисает ли он, нет ли повреждений или разрывов, вращается ли вентилятор? Проверьте теплообменник и фильтры. Позвоните в сервисную компанию.

document: Аппарат не работает совсем, недостаточно охлаждает или же просто выдувает теплый воздух? что именно не работает - конденсатор (в наружном блоке) или приточная установка/обогреватель (во внутреннем блоке).  Убедитесь, что кондиционер включен в сеть. Несмотря на очевидность, зачастую проблема состоит именно в этом. Штепсель може быть частично или полностью выдернут из розетки детьми, собакой или будучи случайно задетым во время уборки. Проверьте автоматические и плавкие предохранители. Убедитесь что они на месте, включены и работают. Электропроводка, особенно в старых домах, легко перегружается, если в одну цепь включен кондиционер и, например, утюг, холодильник или микроволновка. Проверьте термостат (регулятор температуры) и удостоверьтесь что он установлен на охлаждение при текущей температуре, и работает корректно. Как и в случае со штепселем, настройки могут быть сбиты случайно. Если ослабевает поток воздуха, это приводит к обледенению и снижению охлаждающей способности кондиционера. Отремонтируйте или замените ремень вентилятора. Дайте льду оттаять перед перезапуском кондиционера. Если они забиты пылью и мусором, тщательно очистите их. Убедитесь, что лед полностью растаял перед повторным пуском кондиционера. Если вы убедились что все чистое, подключено, включено и верно настроено,  то, пожалуй, пора звонить в сервисную компанию.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Определите модель Xbox 360. Подключите соответствующий кабель к видеовыходу Xbox 360. Подключите желтый штекер композитного кабеля к видеовходу устройства. Подключите кабель для передачи изображения высокого разрешения к видеовходу устройства. Включите телевизоры или мониторы и настройте их на прием сигнала с Xbox 360. Включите Xbox 360.

document: Существуют три модели Xbox 360: оригинальная, тонкая и Е-модель. На некоторых устаревших моделях Xbox 360 нет HDMI-разъемов, а вот на тонких моделях и Е-моделях такой разъем присутствует. На всех моделях есть композитный разъем, который состоит из трех разъемов красного, белого и желтого цвета. Этот метод не применим к Xbox One. Вставьте HDMI-штекер плоского композитного кабеля в соответствующий разъем или воспользуйтесь комбинированным композитным/компонентным кабелем, который поставляется со старыми моделями.  Подключите HDMI-штекер плоского композитного кабеля к соответствующему разъему консоли.  Воспользуйтесь комбинированным композитным/компонентным кабелем, который поставляется со старыми моделями. Такой кабель имеет переключатель (на том конце кабеля, который подключается к игровой приставке), который нужно поставить в положение «TV» (ТВ). В этом случае звук будет выведен только на один телевизор. Использовать композитный и компонентный видеокабели по отдельности нельзя. Используйте телевизор или монитор с композитным разъемом. Чтобы вывести звук на это устройство, подключите к нему красный и белый штекеры композитного кабеля. Если телевизор или монитор снабжен HDMI-разъемом, подключите к нему HDMI-кабель. В случае использования комбинированного композитного/компонентного кабеля подключите красный, синий и зеленый штекеры к компонентному разъему.  Красный и белый штекеры, через которые подается звуковой сигнал, в случае HDMI-кабеля не понадобятся. Чтобы вывести звук с помощью компонентного кабеля, подключите красный и белый штекеры к аудиовходу телевизора или монитора. Каждый монитор или телевизор настраивается на прием видеосигнала в зависимости от используемого разъема, к которому подключен видеокабель. Выберите режим «AV», если используется композитный разъем, или режим «Компонентный», если используется одноименный разъем, или переключитесь в режим «HDMI» при использовании HDMI-кабеля. На обоих телевизорах или мониторах отобразится изображение с игровой приставки; в противном случае проверьте правильность и надежность подключения соответствующих кабелей. Если изображения на экранах по-прежнему нет, телевизоры или мониторы не совместимы с используемым типом кабеля. Воспользуйтесь другим телевизором или монитором, который поддерживает передачу видеосигнала с того же кабеля.

english_section_name: Using Composite Cables on Xbox 360

summary: Проверьте системные требования. Подключите контроллер Xbox One или Xbox 360 к компьютеру. На Xbox One включите режим потоковой передачи игры на компьютер под управлением Windows 10. На компьютере под управлением Windows 10 откройте приложение Xbox и войдите в систему. Подключите компьютер к Xbox One. Запустите потоковую передачу игры на компьютер под управлением Windows 10.

document: Чтобы воспользоваться данным методом, у вас должны быть Xbox One и компьютер под управлением Windows 10, который соответствует определенным системным требованиям. Рекомендуется использовать проводное соединение, но это условие не является обязательным. Компьютер или ноутбук под управлением Windows 10 можно подключить к телевизору с помощью VGA-кабеля или HDMI-кабеля. 2 ГБ оперативной памяти, 1,5 ГГц или более быстрый процессор, проводное соединение через Ethernet-кабель или беспроводное подключение (802.11 N/AC). Чтобы подключить контроллер Xbox One, понадобится беспроводной адаптер (Xbox One Wireless Adapter) для Windows 10 или кабель USB-микроUSB. Чтобы подключить проводной или беспроводной контроллер Xbox 360, воспользуйтесь беспроводным адаптером (Xbox 360 Wireless Adapter) для компьютера под управлением Windows. В Xbox 360 такого режима нет (поэтому данный метод не применим к Xbox 360). Включите Xbox One, нажмите «Настройки» (Settings) – «Параметры» (Preferences) и активируйте опцию «Разрешить потоковую передачу игры на другие устройства (бета)» (Allow game streaming to other devices). Далее активируйте подключение SmartGlass; для этого отметьте опцию «С любого SmartGlass-устройства» (From any SmartGlass device) или опцию «Только из активных профилей на этой Xbox» (Only from profiles signed in on this Xbox). Для этого нажмите «Пуск» (на панели задач в левом нижнем углу экрана), а затем щелкните по значку приложения Xbox. Войдите в свой аккаунт Xbox Gamertag, который является полным аналогом аккаунта, используемого на Xbox One. На левой панели (на мониторе компьютера) нажмите «Подключить» (Connect). Приложение найдет консоли Xbox One, которые подключены к той же сети. После того как консоль найдена, выберите систему, с которой будет осуществлена потоковая передача игры. Подключив Xbox One к компьютеру, нажмите «Потоковая передача» (Stream).

english_section_name: Using Windows 10 on Xbox One

summary: Определите, какой тип подключения использовать. Купите соответствующие кабели и кабельный разветвитель. Подключите разветвитель к видеовыходу консоли. Подключите разветвитель к обоим телевизорам или мониторам и включите их. Включите Xbox.

document: Понадобится только один тип видеовыхода консоли. Этот метод применим к любой модели Xbox, включая оригинальную модель Xbox, Xbox 360 и Xbox One. Имейте в виду, что на оригинальной модели Xbox и на некоторых старых Xbox 360 HDMI-разъема нет (таким разъемом оснащается только Xbox One). Кабельный разветвитель будет принимать видеосигнал с консоли и передавать его на два телевизора или монитора. В зависимости от типа кабельного разветвителя вам, возможно, придется приобрести два кабеля, чтобы подключить его к телевизорам или мониторам. Данный метод подразумевает использование только одного видеовыхода игровой приставки. Возможно, понадобятся два кабеля, чтобы подключить разветвитель к телевизорам или мониторам. Каждый монитор или телевизор настройте на прием видеосигнала в зависимости от используемого кабеля (композитный, компонентный или HDMI). Оба телевизора будут использовать один и тот же тип подключения. На обоих телевизорах или мониторах отобразится изображение с игровой приставки; в противном случае проверьте правильность и надежность подключения соответствующих кабелей.

english_section_name: Using Splitter Cables with Any Xbox


summary: Откройте в браузере страницу Удаленное управление Android. Войдите в свой аккаунт Google. Выберите свое устройство из списка. Выберите «Очистить». Еще раз нажмите «Очистить», чтобы продолжить. Следуйте инструкциям на экране, чтобы настроить свой телефон. Откройте приложение «Настройки». Откройте раздел «Безопасность». Выберите «Блокировка экрана».

document: Этот метод полностью сотрет содержимое телефона. Начиная с Android 5.0, Google убрал возможность обойти код блокировки, не стерев при этом содержимое телефона. Вам удастся войти в свой телефон, но при этом вы потеряете все данные (музыку и фотографии), которые хранились на устройстве.  Работоспособность этого метода зависит от того, включена ли на телефоне функция Удаленного управления Android или нет. Если этот метод не помог вам разблокировать телефон, узнайте, как выполнить сброс телефона Android до заводских настроек. Введите учетные данные того аккаунта, к которому привязан телефон Android. Если к этому аккаунту привязано более одного Android устройства (к примеру, более старые телефоны), перед вами появится список доступных устройств. Учтите, что этот метод сотрет все данные на устройстве. Устройство вернется к заводским настройкам. Процесс удаления займет несколько минут. Вам придется снова выполнить процедуру настройки телефона, будто он был только что куплен. Когда первичная настройка будет завершена, и вы попадете на рабочий стол, придумайте новый пароль или графический ключ.  Выберите тип блокировки экрана, который хотите использовать, а затем создайте новый пароль или графический ключ.

english_section_name: Android 5.0 and Later

summary: Попытайтесь разблокировать телефон пять раз подряд. Нажмите на опцию «Забыли комбинацию? Введите имя пользователя и пароль и нажмите «Войти». Откройте приложение «Настройки». Откройте раздел «Безопасность». Выберите «Блокировка экрана».

document: Этот метод сработает только в том случае, если в качестве метода блокировки у вас установлен графический ключ, настроенный на Android 4.4 (KitKat) или более старые версии. После пяти неудачных попыток разблокировки появится ссылка «Забыли комбинацию?». ». У вас появится возможность войти в свой телефон с помощью учетных данных аккаунта Google, к которому привязан телефон. Если имя пользователя и пароль будут правильными, вы войдете в систему на Android-устройстве. Когда вы войдете в систему с помощью учетных данных аккаунта, установленный графический ключ будет сброшен. Создайте новый ключ, который вам будет проще запомнить.  Выберите тип блокировки экрана, который хотите использовать, а затем создайте новый пароль или графический ключ.

english_section_name: Android 4.4 and Earlier

summary: Подключите iPhone к iTunes. Синхронизируйте iPhone с iTunes. Нажмите на кнопку «Синхронизировать» в нижней части iTunes. Нажмите «Восстановить iPhone. Следуйте инструкциям, пока не попадете на экран «Программы и данные». Выберите «Восстановить из копии iTunes». Нажмите «Далее». Выберите свой iPhone в iTunes. Выберите «Восстановить из копии». Выберите самую последнюю резервную копию. Следуйте инструкциям, чтобы восстановить iPhone.

document: Если вам не удастся разблокировать свой iPhone после шести попыток, на экране появится сообщение «iPhone отключен». Чтобы снова войти в телефон, подключите его к компьютеру и запустите iTunes.  Если у вас появляется сообщение «iTunes не удалось соединиться с iPhone [имя устройства], так как устройство защищено код-паролем» или «Вы не разрешали своему iPhone [имя устройства] доверять этому компьютеру», подключите его к тому, с которым оно синхронизировалось в прошлом.  Если у вас нет второго компьютера, перейдите в раздел «Режим восстановления на iPhone». Если iPhone настроен на автоматическую синхронизацию, он сам начнет синхронизацию. Если же он не синхронизируется автоматически: Нажмите на свой iPhone.  ..», чтобы запустить процесс восстановления из резервной копии. Теперь, когда вы синхронизировали резервную копию содержимого iPhone с компьютером, сбросьте iPhone до первичных настроек. Когда восстановление будет завершено, на iPhone появится экран установки. Это один из этапов первоначальной настройки iPhone. Среди прочего, вам нужно будет указать свое местоположение, настроить Wi-Fi и создать новый пароль. Когда вы попадете на экран «Программы и данные», то сможете восстановить данные из резервной копии.  Следующие шаги должны быть выполнены на компьютере в iTunes. Нажмите на иконку iPhone в левом верхнем углу iTunes, чтобы выбрать устройство.  Если в списке окажется несколько резервных копий, обязательно выберите ту, которая отмечена сегодняшней датой. Когда восстановление будет завершено, все данные вернутся на телефон.

english_section_name: Using iTunes Backup and Restore

summary: Подключите iPhone к iTunes. Одновременно нажмите и удерживайте кнопки «Режим сна/Пробуждение» и «Домой». Когда в iTunes появится всплывающее окно, нажмите «ОК». Нажмите «Восстановить». Следуйте инструкциям по установке на iPhone.

document: Если ваш iPhone был отключен в результате нескольких неудачных попыток входа в систему, на экране появится сообщение «iPhone отключен». Этот метод сотрет все содержимое iPhone, поэтому использовать его нужно только в том случае, если устройство не удается восстановить из резервной копии в iTunes. В отличие от восстановления из резервной копии в iTunes, этот метод можно выполнить на любом компьютере, на котором установлен iTunes (а не только на том, с которым вы уже синхронизировались). Продолжайте удерживать эти кнопки, пока не увидите экран режима восстановления ‒ черный фон с иконкой iTunes и разъема, указывающего на то, что устройство подключено к iTunes. Сделайте это, если во всплывающем окне увидите следующий текст: «Программа iTunes обнаружила iPhone в режиме восстановления. Необходимо восстановить этот iPhone перед использованием с iTunes». В противном случае перейдите к следующему шагу. Эта кнопка расположена во всплывающем окне, между кнопками «Отменить» и «Обновить». Нажмите «Восстановить», чтобы iTunes приступил к процессу восстановления, который может занять несколько минут. Когда процедура восстановления завершится, iPhone перейдет в режим ожидания. Следуйте инструкциям, чтобы указать свое местоположение, настроить Wi-Fi и создать новый пароль.  Если вы сделали резервную копию iCloud, на экране «Программы и данные» выберите опцию «Восстановить из копии iCloud». Если у вас нет резервной копии, выберите «Настроить как новый iPhone» на экране «Программы и данные».

english_section_name: Using iPhone Recovery Mode


summary: Возьмите футболку, которую вам не жалко разрезать. Подумайте о том, чтобы укоротить майку-топ спереди. Примерьте спортивную майку-топ.

document: Она обязательно должна быть постиранной. Если вы взяли новую футболку, закиньте ее в стиральную машину, постирайте, а затем высушите. Новые футболки дают усадку после первой стирки. Вы должны быть уверены в том, что ваша футболка имеет свои реальные размеры, прежде чем начинать кроить из нее спортивную майку-топ. Спортивная майка-топ имеет более глубокие проймы на спине, которые оставляют между лопатками лишь узкую полоску ткани. Разложите майку-топ боком, чтобы вам было видно только один боковой шов, половину переда и половину зада. Найдите сложенную переднюю часть майки-топа. Отмерьте вверх от ее нижнего края несколько сантиметров, а затем срежьте ткань по нисходящей плавной линии от этого места до нижней точки середины зада. Когда вы закончите, майка-топ получится более короткой спереди и более длинной сзади. Вам не стоит волноваться об обработке срезов майки-топа, так как трикотаж не осыпается. Спортивные майки-топы прекрасно смотрятся поверх топов-повязок и отлично подходят для спортивных тренировок.

english_section_name: Making a Racerback Tank Top

summary: Найдите майку, которую можно будет использовать в качестве шаблона. Выньте булавки, выверните майку-топ на лицевую сторону и примерьте.

document: Так как вы возьмете ее за основу, необходимо убедиться, что она подходит вам по размеру и хорошо на вас смотрится. Если у вас нет майки-топа для образца, то не переживайте. Вы сможете обойтись и без нее. Ваша майка-топ получится достаточно свободной, если только вы не использовали облегающую футболку или предварительно не ушивали ее в боках.

english_section_name: Making a Basic Tank Top


summary: Забронируйте хорошее место, если это возможно. Берите как можно меньше ручной клади на борт. Оденьтесь удобно. Если вы планируете поспать, возьмите с собой подушку. Держите под рукой предметы личной гигиены.

document: Выясните заранее, можно ли вам получить удобное место на борту. Даже в рамках одного класса и ценового диапазона есть места лучше и хуже других. Если вам нужно больше места для ног, вам подойдут места возле аварийных выходов, а если вы хотите прислониться к стене и поспать, вам лучше сесть возле окна. Старайтесь избегать мест возле туалетов, поскольку мимо вас постоянно будут ходить другие пассажиры.  Больше места для ног также будет перед перегородками между салонами и занавесками. Как правило, в таких местах впереди нет других кресел. Не выбирайте места возле аварийного выхода, если с вами будет младенец или маленький ребенок, поскольку в случае аварии вам будет сложно открыть люк. В некоторых авиалиниях можно занять более удобное место за дополнительную плату в эконом-классе. Такие билеты часто называются улучшенным экономом. Если у вас будет много багажа, вам будет сложно устроиться так, чтобы было удобно. Заранее выясните требования авиалинии к багажу и берите на борт только самое необходимое. Достаточно взять с собой один рюкзак. Вам будет проще найти место для рюкзака сверху или под сиденьем по сравнению с чемоданом.  Во многих авиалиниях пассажирам разрешено брать на борт единицу ручной клади, а также небольшой личный багаж (дамскую сумку, сумку для подгузников и так далее). Убедитесь, что ваш багаж соответствует требованиям авиалиний относительно размера и веса. Плотная и неудобная одежда сделает полет невыносимым. Выбирайте свободные удобные вещи и обувь и возьмите с собой как минимум одну теплую вещь, которую можно было бы надеть поверх одежды, если вам станет холодно на борту (например, свитер или кофту на молнии). Компрессионные носки или чулки улучшат циркуляцию крови в ногах, не допустят образования тромбов и воспаления из-за отсутствия движения на протяжении нескольких часов. Сон в самолете без подушки может вызвать дискомфорт и боль в шее. Возьмите с собой специальную дорожную подушку или подголовник и не используйте надувные подушки, если только вы не знаете точно, что вам будет удобно.  Если у вас нет подушки, вы сможете купить ее практически в любом аэропорту. Некоторые авиалинии предлагают подушки на борту, однако эта услуга может стоить дополнительных денег. Выясните заранее, предоставляет ли авиалиния подушки и одеяла на борту. Поскольку в самолете может стать холодно, возьмите с собой маленький плед или дорожное одеяло. Сложите в сумку расческу, зубную щетку, бальзам для губ и все прочее, что потребуется вам, чтобы привести себя в порядок перед посадкой. Влажные салфетки для лица также помогут вам почувствовать себя чистым(-ой) и свежим(-ей).  Проявляйте уважение к другим пассажирам и чистите зубы или используйте дезодорант только в туалете. Прежде чем сложить в багаж жидкости или гели, выясните, сколько жидкости можно брать на борт. Как правило, жидкости можно перевозить в емкостях не более 100 миллилитров.

english_section_name: Maximizing Your Space and Physical Comfort

summary: Выполните упражнения на релаксацию, если чувствуете напряжение. Постарайтесь найти удобное положение для сна. Заранее узнайте, какая еда будет на борту. Возьмите с собой немного сладостей и еще что-нибудь перекусить. Пейте больше воды

document: Если вы нервничаете, раздражены или ощущаете клаустрофобию, попробуйте выполнить несколько упражнений на расслабление. Сделайте пару глубоких вдохов, помедитируйте, выполните несколько простых упражнений из йоги в своем кресле.  Поищите информацию о йоге в самолете, чтобы понять, какие упражнения можно делать в ограниченном пространстве. Послушайте спокойную музыку, почитайте, порисуйте или поразукрашивайте. Если вы сильно нервничаете в воздухе или боитесь летать, поговорите с врачом или психотерапевтом. Специалист подскажет вам стратегии поведения или даже назначит препараты, которые помогут вам расслабиться. Если вы взяли с собой подушку, положите ее на столик перед собой и уложите на нее голову. Если вы сидите у окна, прислонитесь к окну или к стене. Так вам будет удобнее. Если вы сидите в середине или в проходе, откиньте кресло как можно дальше назад.  Будьте осторожны и вежливы, откидывая свое кресло. Предупредите пассажира, который сидит сзади, что вы хотите опустить спинку, чтобы не придавить его ноги или не разлить кофе. Если вы путешествуете вместе в друзьями, родителями или другими родственниками, облокотитесь на них, чтобы поспать. Не пейте напитки с кофеином на борту. Они не только помешают вам заснуть, но и заставят вставать в туалет несколько раз за полет. Возьмите с собой маску для сна, чтобы свет не мешал вам спать. Хотя на многих внутренних перелетах еда не предлагается, есть авиалинии, которые все еще включают еду в стоимость билета. На некоторых рейсах можно купить дополнительную еду. Заранее узнайте у сотрудников авиалинии, будет ли вам предложена еда во время полета.  Если вы летите за границу, вам могут предложить ряд блюд и закусок на выбор. Во многих авиакомпаниях можно выбрать вегетарианскую, кошерную, халяльную и прочую особую еду за 2–3 дня до вылета. Поскольку авиалиниям приходится готовить специальные блюда, эти блюда обычно бывают вкуснее стандартных вариантов. Кроме того, пассажирам с особыми пожеланиями чаще всего приносят еду в первую очередь. Во многих авиакомпаниях пассажирам предлагают недостаточно еды для длительного перелета, а та еда, которая есть на борту, может оказаться вредной, невкусной или дорогой. Если вы заранее изучили варианты питания и они вам не нравятся, возьмите с собой свою еду (например, пару батончиков из гранолы или фрукты).  Протеиновые батончики удобно брать с собой, особенно если вам предстоит длительный перелет. Обычно в еде, которую предлагают на борту, мало белка и много углеводов. До вылета почитайте сайты для путешественников (например, TripAdvisor), чтобы понять, стоит ли вам брать с собой еду. во время полета. Если вам предстоит длительный перелет, в воздухе ваш организм может обезвожиться, что будет усиливать дискомфорт. Хотя воду можно попросить у бортпроводников, лучше иметь при себе достаточный запас жидкости. Можно купить бутылку воды после прохождения личного досмотра или набрать воду в фонтанчике.  Помните, что воду из резервуара для мытья рук в туалете пить нельзя. Она недостаточно чистая. Закапывайте глаза, если чувствуете сухость. Глазные капли можно купить в магазине в аэропорту. Обычно они продаются в маленьких флакончиках, которые можно проносить на борт. Возьмите с собой гель или спрей для носа с соляным раствором в бутылочке подходящего размера, чтобы не допустить пересыхания дыхательных каналов во время полета. Такой спрей поможет избавиться от заложенности носа и послужит профилактикой боли в ушах и носовых пазухах во время взлета и посадки. Возьмите с собой бальзам для губ в емкости не более 100 миллилитров и наносите его на губы, чтобы защитить их от пересыхания. Если ваша кожа быстро сохнет, сложите в сумку крем для рук или масло какао.

english_section_name: Getting Enough Rest and Nourishment

summary: Старайтесь как можно больше двигаться во время полета. Воспользуйтесь возможностями, которые есть на борту. Возьмите что-нибудь, чтобы занять себя, с собой. Сложите в сумку наушники. Не смотрите на часы во время полета.

document: Это особенно важно на длительных перелетах, поскольку движение позволяет предотвратить появление боли, нарушения циркуляции крови, а также потенциально опасные состояния, включая тромбоз глубоких вен. На некоторых авиалиниях предоставляются инструкции по выполнению упражнений (к примеру, вращение ступнями или упражнения для растяжки рук). В середине длинного или ночного перелета пройдитесь пару раз по салону, чтобы размять мышцы.  Возможно, в конце салона есть место, где можно было бы выполнить упражнения. Дождитесь, пока ботпроводники разрешат вставать и двигаться. Выполняйте упражнения с помощью видео, предоставленного авиакомпанией, если это возможно. Существуют специальные видеозаписи, которые показывают, как нужно делать упражнения на борту. Во многих авиакомпаниях на борту самолета есть фильмы и радио. Подключите наушники к разъему, который находится в вашем сиденье. В некоторых самолетах в спинках кресел есть мониторы с фильмами, сериалами и информацией о полете. Все эти развлечения помогут вам скоротать время. Заранее узнайте, что предлагает ваша авиакомпания. Если ваша авиакомпания предлагает аудио- и видеоконтент по запросу, это значит, что вы можете доплатить за особый доступ к контенту во время полета. Но помните, что эта услуга может быть очень дорогой. Как правило, фильмы со встроенных экранов можно начинать смотреть не сразу после взлета, а выбор обычно невелик. Возьмите с собой планшет, ноутбук либо портативный DVD- либо Blu-ray-плеер с любимыми фильмами, музыкой, подкастами или электронными книгами. Можно взять с собой новую книгу, которая вам нравится, или игру.  Не забудьте зарядить все электронные устройства перед полетом. На некоторых рейсах бывает бесплатный wi-fi. Благодаря этому вы сможете пользоваться интернетом во время полета. Возьмите с собой пару свежих журналов. Купите несколько журналов в аэропорту перед вылетом. Так вам не придется читать то, что есть на борту. Можно также разгадывать кроссворды, судоку либо разукрашивать раскраски для взрослых. Если вы любите рукоделие или рисуете, возьмите с собой скетчбук или нитки для вязания (но помните, что взять на борт на спицы вам не дадут). Наушники, которые выдают на борту (бесплатно или за деньги), чаще всего бывают некачественными. Лучше всего взять с собой шумоподавляющие наушники или наушники-затычки. Они будут заглушать шум двигателя и голоса пассажиров. Если вы просто хотите заглушить звуки, используйте беруши. С тем, что придется лететь долгое время, ничего не поделать. Время будет тянуться еще медленнее, если вы будете все время смотреть на часы. Не думайте о времени и не смотрите на карту в самолете, которая показывает текущее положение самолета. Если вам очень хочется посмотреть на часы, отвлеките себя чем-нибудь.

english_section_name: Staying Active and Entertained


summary: Попробуйте морскую соль и лимон вместо соуса. В Японии для приготовления якитори используют все части курицы, включая сердце, печень и желудок. Попробуйте другое мясо. Разнообразьте ингредиенты.

document: Это простой и часто используемый способ сервировки якитори, который позволит сосредоточиться на вкусе мяса, а не соуса. Посыпьте мясо перед приготовлением морской солью. Также полейте мясо лимонным соком или положите лимон на тарелку, что каждый сам мог полить свое мясо лимонным соком. Вы можете спросить их в местной мясной лавке. Все эти части готовят как обычно, однако некоторые из них готовятся быстрее других:  Жарьте куриное сердце всего несколько минут до коричневого цвета. Постарайтесь не высушить и не пережарить.  Куриные желудочки нужно жарить до тех пор, чтобы не осталось красных или розовых следов на поверхности, но не дольше. Внутри они будут красными, твердыми и хрустящими.  Печень готова, если внутри она мягкая и темно розового цвета. Почти все виды мяса можно разрезать на куски и нанизать на шампур. В японских ресторанах в качестве якитори подают кожицу, хрящ и различные части курятины. Попробуйте приготовить мясные шарики из телятины или свинины в виде якитори. "Якитори" в переводе означает "курица-гриль" и, в основном, подразумевается мясо и соус.  Обычно, можно приготовить якитори из любого мяса, нарезанного кусками и нанизанного на шампур.  Спаржа, обернутая беконом, очень твердые или поджаристые тофу и сладкий перец это все готовиться в Японии и, иногда в  виде якитори.

english_section_name: Variations on the Recipe

summary: Собираем ингредиенты. Смешайте соевый соус, саке, воду и коричневый сахар для якитори соуса в маленьком сотейнике. Подготовьте и добавьте другие ингредиенты. Тушите в течение 30 минут. Снимите с огня и дайте соусу остыть при комнатной температуре.

document: Поищите саке и мирин в азиатских магазинах, особенно в японских. Если вы не можете найти мирин, то используйте саке и 30 г (2 ч. л.) сахара, чтобы добиться сладкого вкуса мирина. Лук-шалот иногда продается как "зеленый лук" или "весенний лук".  Если вам нравится вкус имбиря, то натрите на терке 2.5 см корня имбиря, а остальную часть отложите. У вас должно получиться 15 г (1 ч. л.) тертого имбиря. Для дополнительного вкуса можно отрезать темно зеленых листьев лука-шалот. Добавьте один или оба из этих ингредиентов к соусу якитори. Доведите смесь до кипения на высоком огне, затем уменьшите огонь и тушите. Варите смесь на медленном огне пока не выпариться половина жидкости и соус не загустеет. Это займет около 30 минут. Когда почувствуете, что соус вот-вот загустеет, можете добавить немного кукурузного крахмала. Не забудьте, что соус будет густеть по мере закипания и дальше, когда он будет остывать. С помощью шумовку удалите листья лука-шалот.

english_section_name: Making Yakitori Sauce

summary: Традиционно якитори готовят на мангале. Пожарьте якитори в духовке. В качестве альтернативы, используйте сковороду. Подавайте.

document: Намажьте мясо соусом, пока вы ждете, чтобы мангал был готов к использованию. Поместите шампуры на мангале там, где сильный жар. Переворачивайте каждые 2-3 минуты и все время кисточкой наносите соус. Мясо будет пригодным к употреблению, как только оно подрумянится со всех сторон. Они конечно не будут иметь того же аромата, что и, приготовленные на мангале, однако по вкусу не будут ничем отличаться. Смажьте решетку маслом,  чтобы предотвратить прилипание и застелите противень фольгой, чтобы собрать излишки жира. Положите якитори на решетку и поместите ее на самый верх духовки. Запекайте в течение 6 минут. Затем смажьте мясо соусом и снова поместите в духовку на 3-4 минуты, пока соус не карамелизуется. Якитори не должны быть жирными, поэтому положите в сковороду совсем небольшое количество масла. Когда масло зашипит, положите мясо на сковороду и жарьте на среднем огне около 5 минут с обеих сторон. Какой бы рецепт вы ни выбрали, помните, якитори сочетаются с поджаренным кунжутом и нашинкованными зелеными листьями лука-пашот. Сверху можете залить соусом для якитори, который не контактировал с сырым мясом (или в которое не обмакивали кисть для смазывания сырого мяса).

english_section_name: Cooking the Yakitori

summary: Если вы используете гриль, то включите его заранее. Намочите деревянные шампуры в течение 30 минут. Отрежьте коричневый конец лука-шалот и выкиньте. Нарежьте мясо на мелкие куски, примерно  2.5–3 см шириной. Нанизайте мясо и лук на шампуры. Если у вас есть время и вам нравится, чтобы соус был более ароматным, то отложите соус и замаринуйте мясо на 15-30 минут.

document: Якитори традиционно готовят на мангале. Разожгите огонь в мангале за 30-45 минут, чтобы огонь потух, и остались тлеющие угольки. Можете также использовать газовый гриль, который нужно подогреть за 15-20 минут до пользования.  Если вы планируете мариновать мясо, то сделайте это до того, как разжигать огонь в мангале.  Японские повара предпочитают использовать древесный уголь, который тлеет долго и меньше пахнет.  Несмотря на то, что в Японии предпочитают готовить якитори на мангале, инструкции, приложенные ниже, предполагают использование сковородки и печи. Опустите их в холодную воду примерно на 10-15 см, чтобы они затем не загорелись. Бамбуковые шампуры, которые называются тэппо гуши обычно идеально подходят для приготовления якитори. Они плоские с одной стороны, что позволяет переворачивать мясо на огне.  Однако, вы можете использовать бамбуковые или любые другие деревянные шампуры. Остальную часть нашинкуйте так, чтобы получились кусочки шириной в 2 см. Как вариант можно также мелко нашинковать коричневую часть, а затем посыпать ею готовое блюдо. Сначала нарежьте лук, затем тем же ножом нарежьте курятину. Если вы начала нарезали мясо, то промойте доску и нож и только затем приступайте к нарезке лука, чтобы уменьшить риск заражения от сырого мяса.  Сложите кусок мяса пополам, держите его напротив разделочной доски и воткните в него шампур под углом 45º. Чередуйте мясо и лук. Конец  каждого шампура оставьте свободным, чтобы куски мясо не упали с него, и удобно было есть. После этого выкиньте маринад, так как в нем полно бактерий от сырого мяса. Предупреждение: всегда держите соус для маринада отдельно от соуса, которым вы будете поливать мясо в процессе готовки, чтобы обезопасить себя от бактерий, содержащихся в сыром мясе.

english_section_name: Preparing the Skewers


summary: Наносите на грудь ретинол. Пользуйтесь осветляющими и солнцезащитными средствами, чтобы сгладить отличия в цвете коже. Попробуйте лечить шрамы маслом с витамином Е. Попробуйте наносить на кожу лимонный сок. Попробуйте обработать выступающие шрамы натуральным скрабом. Старайтесь предотвратить появление шрамов.

document: Ретинол стимулирует обновление клеток, благодаря чему рубцы от акне исчезают быстрее. Попросите врача порекомендовать вам крем с ретинолом. Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите результат. Кремы не помогут уменьшить шрамы, однако с помощью осветляющего крема можно осветлить кожу, которая потемнела из-за рубцевания, благодаря чему шрамы станут менее заметными. Используйте солнцезащитное средство с SPF-фактором не менее 30, поскольку здоровая и зарубцевавшаяся кожа загорают по-разному. Шрамы кажутся менее заметными, когда они сливаются с цветом окружающей их кожи. Иногда масло с витамином Е помогает осветлить шрамы и сделать их менее заметными. Нанесите масло на шрам, оставьте на 15–20 минут, затем смойте водой. Повторяйте процедуру регулярно и наблюдайте за состоянием кожи. Вымойте кожу и промокните полотенцем. Нанесите на ватный диск лимонный сок и приложите к шраму. Оставьте сок на коже на 10 минут, затем смойте. Научных подтверждений эффективности этого метода нет, однако если прикладывать лимонный сок каждую неделю, постепенно шрамы могут стать светлее. Лимонный сок делает кожу более чувствительной, поэтому перед выходом на улицу всегда наносите на открытую кожу солнцезащитное средство. Если у вас небольшие выступающие шрамы, вам может подойти натуральный скраб, который заменит вам дермабразию. Попробуйте время от времени наносить на кожу следующие средства для осветления и разглаживания шрамов:  Смешайте немного меда и молока до состояния пасты. Нанесите на шрам, оставьте на несколько минут, затем смойте в душе чистой и мягкой тканью. Смешайте 1 столовую ложку соды и 2 столовые ложки воды. Вотрите смесь в шрамы круговыми движениями, оставьте на 2 минуты, затем смойте чистой теплой водой. Предупредить появление шрамов проще, чем лечить их. Обратитесь к дерматологу и начните лечение при первых признаках угревой сыпи на груди. Полезные привычки также помогут вам бороться с акне:  Не выдавливайте прыщи. Так можно занести инфекцию, и шрамов станет больше. Старайтесь подставлять участки кожи с сыпью на 15 минут под солнечные лучи ежедневно. Но помните о том, что если пробыть на солнце слишком долго, можно сгореть. Пейте 7–9 стаканов воды ежедневно. Это поможет вам поддерживать водный баланс организма, а вашему телу — выводить токсины. Носите чистые вещи и чаще меняйте одежду, чтобы уменьшить риск возникновения акне.

english_section_name: Using Home Skin Care

summary: Обратитесь к дерматологу или врачу-косметологу, чтобы он поставил диагноз и дал рекомендации относительно лечения. Попробуйте сделать химический пилинг. Пройдите курс коллаген-индуцирующей терапии. Попробуйте сделать дермабразию или микродермабразию. Если шрамы выступают над поверхностью кожи, попробуйте инъекции стероидов. Сделайте инъекции филлеров, если ваши шрамы имеют вид ямок на коже. Попробуйте сделать инъекции ботокса, чтобы выровнять кожу возле рубцов. Удалите единичные шрамы хирургическим способом.

document: Не всем показаны медицинские процедуры и препараты, но только врач может точно сказать, что стоит делать в каждой конкретной ситуации. Запишитесь на прием у врачу, чтобы убедиться, что у вас шрамы от акне, а не другая проблема с кожей. Врач расскажет вам о вариантах лечения, включая возможные риски, последствия и эффект, которого можно добиться. Вполне возможно, что вам будет достаточно средств для домашнего применения. Врач нанесет на кожу сильный раствор кислоты, который сожжет верхний слой кожи и уменьшит выступающий или впалый шрам. Лучше всего пилинг справляется с лечением шрамов на лице и руках, а не на теле, однако глубокий пилинг эффективен при лечении небольших впалых шрамов. Перед процедурой врач оценит состояние вашей кожи. После процедуры кожа может болеть до 3 недель (чем глубже пилинг, тем дольше будет сохраняться чувствительность).  Химический пилинг временно сделает кожу более чувствительной к свету, поэтому не забывайте защищать кожу от солнца. Химический пилинг противопоказан при беременности и грудном вскармливании, а также если вы принимали препарат «Аккутан» или «Роаккутан» в последние 6 месяцев либо если у вас есть кожное заболевание (экзема, псориаз, розацеа). Не используйте средства с ретиноидами и осветляющие средства как минимум за 48 часов до пилинга. Химический пилинг также возможно сделать дома. Хотя его эффект будет слабее, чем от профессионального пилинга, это более дешевый и простой вариант. Это неинвазивный метод лечения, который может уменьшить шрамы. Врач будет водить по коже роликом с иглами (мезороллером), чтобы стимулировать рост тканей под шрамами. Это безопасная и эффективная процедура, которую нужно делать курсом. Существует также малоинвазивная процедура — субцизия (subcision — подсечение). При помощи иглы врач подсечет соединительнотканные тяжи. Иглы будут проникать глубже, чем при коллаген-индуцирующей терапии, поэтому спросите врача, что будет более эффективным в вашем случае. Дермабразия — это процедура, при которой верхний слой кожи снимается специальной абразивной головкой. Благодаря этому на поверхности начинает расти молодая свежая кожа, а шрамы становятся менее заметными.  Из-за дермабразии кожа может кровоточить, и на восстановление после процедуры нужно около недели. Краснота может сохраняться до 1–3 месяцев. После процедуры нужно будет избегать прямых солнечных лучей и не пользоваться некоторыми средствами. Эта процедура довольно эффективна. Микродермабразия — это более щадящая процедура, которая подходит для борьбы с неглубокими шрамами, однако она не затрагивает более глубокие слои кожи. Существует также дермапланинг — это похожая на дермабразию процедура, однако при дермапланинге внешние слои кожи снимаются не насадкой, а лезвием. От акне часто остаются выступающие, красные, бугристые рубцы — их называют келлоидными. Спросите врача об инъекциях кортикостероидов, которые помогут остановить воспалительный процесс и постепенно сделать шрамы малозаметными. В зависимости от состояния шрамов может потребоваться 2–4 курса лечения с перерывами в несколько недель. Чаще всего на груди рубцы возвышаются над поверхностью кожи, но они также могут выглядеть как ямки. В этом случае разгладить кожу помогут инъекции филлеров. Врач введет коллаген или жир под шрам, чтобы заполнить его и разгладить поверхность кожи. Эффект от этой процедуры будет временным, поэтому вам придется время от времени повторять ее. Зарубцевавшаяся ткань может потянуть края здоровой кожи, из-за чего могут возникнуть ямки и морщины. В этом случае врач может предложить инъекции ботокса для разглаживания кожи вблизи шрама. Инъекции нужно будет повторять с определенной периодичностью. Если у вас всего несколько шрамов, их можно удалить хирургически. Врач сделает надрез, удалит рубец, а затем зашьет рану либо пересадит лоскут кожи. Как и в случае со всеми хирургическими процедурами, существует риск занесения инфекции и других осложнений. Если шрамов много и они покрывают большую площадь кожи, эта процедура не подойдет вам.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Замечайте признаки стресса. Дарите поддержку и утешение. Предложите помощь. Ищите способы ослабить напряжение. Поощряйте физическую активность.

document: Врачи подвержены сильному стрессу. Периодически помогайте партнеру расслабиться после работы. Если не замечать стресс, он может оказаться причиной напряжения в отношениях. Научитесь различать признаки стресса, чтобы эффективно решать такую проблему.  В случае стресса партнер может быть раздраженным и капризным. Возможна замкнутость или вспышки гнева и перемены настроения. В такой ситуации не нужно злиться в ответ. Спокойно спросите: «Что тебя беспокоит? Я могу как-нибудь помочь тебе?» Если человек в плохом настроении, то мы часто стремимся дать ему совет. В случае стресса всегда уместнее попытаться утешить партнера. Непрошеный совет может быть воспринят в штыки даже при добрых намерениях.  Старайтесь войти в положение. Внимательно слушайте партнера и говорите утешающие слова. Скажите, что вы всегда рядом и готовы помочь. Если нужно решить определенный вопрос, то вернитесь к нему позже. Сначала нужно утешить человека, а затем думать о проблеме. Четко выразите свои мысли. Объясните, что вы желаете не командовать, а помочь в поиске эффективного решения. На ранних этапах отношений не всегда ясен характер утешения, которое нужно партнеру. Спросите, как вам лучше поступить, когда партнер подавлен. Выслушайте ответ и отнеситесь к нему с уважением.  Узнайте, чем вы можете помочь в данной ситуации. Иногда достаточно выполнить простые дела по хозяйству, чтобы облегчить положение. Потребности партнера могут отличаться от ваших потребностей. Каждый борется со стрессом по-своему. Важно помнить, что иначе — не значит плохо. Уважайте потребности партнера. Если вы встречаетесь с врачом, то в отношении стресса важно действовать предусмотрительно. Врачу приходится иметь дело с чрезмерным напряжением в рабочее время, поэтому ваша помощь просто необходима. Планируйте занятия, которые помогут снять напряжение.  Иногда полезно отвлечься. Устройте вечер фильмов или любимых сериалов. Предложите вместе заниматься медитацией или йогой. Физкультура — отличный способ борьбы со стрессом. Так, регулярные физические нагрузки помогают партнерам избежать многих проблем в отношениях. Устраивайте пешие прогулки или вместе занимайтесь в тренажерном зале.

english_section_name: Helping With Stress

summary: Проявляйте гибкость. Не говорите о медицине во время свиданий. Планируйте встречи вокруг угощений. Не просите убрать телефон. Научитесь проводить время в одиночестве.

document: Часто врачи очень заняты, особенно при работе в больнице. Периодически приходится работать по выходным и без выходных. Если вы собираетесь встречаться с врачом, то важно понять, что планы иногда могут отменяться.  Продумывайте запасные планы свиданий. Выделите несколько свободных промежутков времени в неделю, в которые вы будете готовы встретиться с партнером. Откажитесь от планов, которые трудно изменить. Так, покупка билетов в театр или на концерт — не лучшая идея, если у партнера могут появиться дела в этот день. Используйте более гибкие варианты вроде ужина в ресторане, где обычно нет необходимости резервировать столик. Всем нужен отдых от работы. Врачи не отличаются от остальных и часто им даже сложнее уравновесить личную и профессиональную жизнь. Работа врача сопряжена со стрессом, поэтому человек может быть склонен много говорить о ней. Такими разговорами можно лишь создать напряжение, поскольку не все любят обсуждать анатомические подробности. Старайтесь беседовать на другие темы.  Задавать врачу вопрос: «Как прошел день?» — не всегда хорошая идея. Лучше выбрать другое направление разговора. Обсудите любимые сериалы или новости из жизни ваших общих друзей. Важно чувствовать ситуацию. Если у партнера выдался трудный день, то он захочет поговорить об этом. Иногда позволяйте ему посокрушаться по поводу напряженной работы. Старайтесь быть внимательным и понимающим слушателем. Врачи часто голодны. Долгие смены и большое количество пациентов часто не оставляют времени подкрепиться. Если партнер отработал долгую смену, вам лучше провести свидание с вкусными угощениями. Сделайте красивый жест и приготовьте еду к моменту, когда партнер должен вернуться домой с работы. Проведите время на кухне или закажите доставку готовых блюд. В определенные часы врачи должны все время оставаться на связи. Причиной могут быть тяжелые пациенты или возможный звонок из больницы. Старайтесь понять рабочие обязанности. Оставлять телефон на столе во время ужина — не всегда хорошая манера, но в случае с врачом правила вежливости меняются. Если вы встречаетесь с врачом, то нередко будете оставаться в одиночестве. Не стоит рассчитывать на всеобщее внимание, поэтому наверняка по вечерам вам зачастую придется развлекать себя самостоятельно.  Проводите время с друзьями. Если партнер работает вечером в выходной день, то встречайтесь в это время с друзьями. Найдите для себя увлечение. Научитесь вязать или читайте книги. Время в одиночестве может приносить удовольствие. Свободное время позволяет познать себя и свои увлечения.

english_section_name: Spending Time Together

summary: Пациенты будут у врача на первом месте. Сосредоточьтесь на преимуществах отношений с врачом. Запаситесь терпением. Цените каждую секунду.

document: В отношениях с врачом у вас редко будет возможность оставаться в приоритете. Пациенты всегда будут на первом месте, поскольку от вашего партнера зависит их физическое состояние. Постарайтесь понять и принять этот факт.  Состояние пациентов может внезапно ухудшиться. При неотложной проблеме пациент всегда выходит на первое место. Иногда это может раздражать, но помните, что вы согласились на это сами, когда решили строить отношения с врачом. В моменты разочарования старайтесь думать о пациентах. Вы просто ходите увидеть своего партнера, а они имеют дело с опасными заболеваниями и болезненными процедурами. Иногда ситуация может казаться вам невыносимой, но помните о положительных моментах. Врачи обычно очень умные и привязаны к своим пациентам. Они умеют сопереживать и воспринимают свою работу как призвание. Более того, вы ведь не просто так захотели встречаться именно с этим человеком. Вспомните, что вас привлекло при знакомстве и почему вы дорожите отношениями. В отношениях с врачом терпение играет важную роль. График работы часто меняется, а ваши планы могут пойти прахом. Забудьте о разочаровании и начните гордиться партнером. Он занимается тем, что считает очень важным. Гордитесь его работой и разделяйте энтузиазм. У вас редко будет время для грандиозных свиданий. Научитесь ценить каждый момент. Планируйте короткие и гибкие свидания и будьте благодарны за время, которое вы проводите вместе.  Придумайте простой совместный ритуал вроде встречи рассвета. Планируйте короткие свидания вроде совместной поездки в магазин или пикника в парке. Цените время, когда вы вместе. Отключите телефон и не отвлекайтесь. Сосредоточьтесь только на партнере.

english_section_name: Reevaluating Priorities


summary: Не курите. Правильно питайтесь. Занимайтесь спортом. Контролируйте стресс. Избегайте раздражителей.

document: Если вы курите, необходимо отказаться от этой вредной привычки. Курение не только вредно для общего здоровья, но и приводит к преждевременному старению кожи. Если вы курите, постарайтесь бросить. Посоветуйтесь с родителями, друзьями и врачом насчет того, как бросить курить, и заручитесь их поддержкой. Рацион питания влияет на общее состояние кожи. Кроме того, здоровая диета позволяет ускорить заживление ран и шрамов. Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела лучше, постарайтесь соблюдать здоровый рацион.  На кожу благотворно влияет рацион, богатый витаминами A и C, а также цинком. Эти полезные витамины и микроэлементы содержатся в цитрусовых, клубнике, помидорах, шпинате, брокколи, цветной, огородной и брюссельской капусте, обогащенных молочных продуктах и кашах, красном мясе, морепродуктах, оранжевых и желтых овощах.  Ешьте полезную белковую пищу, которая также помогает улучшить состояние кожи. Большое количество белков содержится в фасоли, яйцах, молоке, йогурте, тофу, продуктах из сои и орехах.  Пейте достаточно воды. Часто подростки пьют много кофеиносодержащих напитков и мало простой воды. Старайтесь ежедневно выпивать 9–13 стаканов (2,2–3,2 литра) воды. Физическая активность действительно полезна для кожи, но не забывайте затем мыться. Физические упражнения позволяют улучшить приток крови к коже и способствуют снабжению питательными веществами всего организма.  В идеале необходимо заниматься спортом не менее одного часа почти каждый день. Это поможет улучшить состояние вашей кожи. Если у вас не хватает времени или выносливости для часовых тренировок, попробуйте разделить занятия физическими упражнениями на более короткие промежутки. Посвящайте им полчаса утром и полчаса во второй половине дня.  Не забывайте пить достаточно воды во время тренировок. Таким образом вы будете восполнять вызванные физическими нагрузками потери жидкости. Стресс может отрицательно влиять на общее состояние здоровья, в том числе на внешний вид кожи. Если вы подвержены стрессу, он может вызвать угревую сыпь и другие проблемы с кожей. Постарайтесь справляться со стрессом, если вы хотите иметь здоровую кожу.  Занимайтесь йогой или медитацией. И йога, и медитация помогают отвлечься от текущих проблем и справиться со стрессом. Проверьте, нет ли неподалеку от вас курсов йоги или медитации. Можно также найти соответствующие обучающие ролики в интернете.  Если вам сложно справляться со стрессом, попросите родителей записать вас на прием к психологу. Хороший психолог найдет эффективные способы избавиться от тревоги и стресса. Направление к психологу сможет выписать и ваш врач. Остерегайтесь того, что может раздражать вашу кожу. Если у вас появятся угри или сыпь, попробуйте не пользоваться привычными средствами по уходу за кожей, косметикой, шампунем или лосьоном. Если вы заметите улучшения, данные средства могли отрицательно влиять на кожу. Замените их чем-то другим. Если вы полагаете, что ваша кожа отрицательно реагирует на определенные средства, проконсультируйтесь с врачом или дерматологом.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Бережно относитесь к своей коже. Регулярно мойте руки. Старайтесь не загорать. Защищайте кожу от солнца. Лечите угревую сыпь Выберите подходящую косметику.

document: Чтобы кожа оставалась здоровой, за ней нужно как следует ухаживать. Заботьтесь о своей коже — это позволит улучшить ее внешний вид и уменьшить риск проблем в будущем.  Не задерживайтесь в душе или ванне. Слишком длительное воздействие воды может привести к сухости и повреждению кожи. Следите, чтобы вода в ванне или душе была теплой, а не горячей.  Не используйте жесткие сорта мыла. Слишком кислое мыло и другие моющие средства способствуют удалению с нее естественного увлажнителя — кожного сала, и, как следствие, вызывают сухость кожи. Пользуйтесь мягкими моющими средствами, которые не содержат большого количества дополнительных ингредиентов и веществ.  После мытья досуха промакивайте кожу полотенцем. В результате на коже будет оставаться влага. Не трите кожу, так как это может вызвать сухость и раздражение.  Увлажняйте кожу. Выберите мягкое увлажняющее средство без ароматизаторов и наносите его на кожу после душа и занятий спортом, а также перед сном в случае сухой или холодной погоды, либо если у вас сухая кожа. Найдите средство с защитой от солнца (на это указывает коэффициент SPF), чтобы предохранить кожу от вредного воздействия солнечных лучей в дневное время. Следите за чистотой рук — это поможет улучшить состояние кожи. При прикосновении к лицу грязными руками на нем остаются бактерии, которые могут привести к образованию угрей.  Намочите руки и намыльте их. Намыливайте руки и трите их примерно 20 секунд. Чтобы проконтролировать время, можно спеть короткую песенку. Не забудьте помыть между пальцами, под ногтями и с обратной стороны ладоней.  Ополосните руки чистой проточной водой, после чего вытрите полотенцем. Солярии опасны для кожи, особенно такой чувствительной, как у подростков. В некоторых странах лицам младше 18 лет запрещено пользоваться соляриями. Натуральный загар также повышает риск различных проблем с кожей, в том числе меланомы (рака кожи) и преждевременного старения кожи. Если вы хотите улучшить внешний вид своей кожи, подумайте о том, чтобы использовать спрей для моментального загара или тонированные увлажняющие кремы. Не забывайте защищать свою кожу, когда находитесь на улице. Чрезмерное пребывание на солнце повышает риск рака и других проблем с кожей в будущем.   Используйте солнцезащитный крем. Выберите крем с коэффициентом SPF не ниже 30. Если вы собираетесь провести на улице целый день, повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа.  Солнечный свет наиболее вреден между 10:00 и 14:00. Старайтесь в это время находиться в тени или используйте такую прикрывающую кожу одежду, как шляпа, шарф и рубашка с длинными рукавами. . Если у вас часто появляются угри, подумайте о том, как можно эффективно избавиться от них. Можно попробовать различные средства от угрей и определить те, которые подходят вам.  При выборе средств от угрей проконсультируйтесь с врачом или дерматологом. Он сможет посоветовать вам отпускаемый без рецепта крем или рецептурное средство, исходя из типа вашей кожи и истории болезни. Не исключено, что придется попробовать несколько средств, пока вы не найдете то, что подходит вам.  С угревой сыпью помогают справиться и некоторые изменения в образе жизни. Попробуйте при обострении акне использовать меньше косметики, так как она может помешать быстрее избавиться от прыщей. Всегда умывайтесь после занятий спортом. Постарайтесь, чтобы волосы, головной убор и одежда меньше прикасались к лицу, так как из-за этого пот может задержаться на коже, что способствует образованию угрей. Никогда не пытайтесь выдавить прыщи — после этого на коже могут остаться шрамы. Поищите легкие средства, которые не содержат масла и являются некомедогенными, то есть не способствуют образованию угрей, так как не забивают поры. Для предотвращения угревой сыпи лучше всего использовать средства на минеральной или водной основе. Кроме того, необходимо смывать макияж в конце дня, перед сном или занятиями спортом. Тем самым вы снизите риск закупоривания пор кожи. Мойте руки, прежде чем смывать макияж, и храните косметические щетки и кисточки в безопасном и чистом месте.

english_section_name: Caring For Your Skin


summary: Почистите и порежьте 2 банана. Добавьте бананы, молоко и йогурт в блендер. Добавьте 1 - 3 чайные ложки (5 - 15 г) сахара, если вы хотите, чтобы у вас получился очень сладкий напиток. Добавьте кубики льда и мороженое. Измельчите ингредиенты в чаше блендера до пюреобразного состояния, примерно 1 - 2 минуты. Добавьте измельченные орехи в чашу блендера. Налейте смузи в один или два высоких бокала и подавайте.

document: Используйте свежие, спелые бананы, если это возможно. Если вы любите густой смузи, используйте замороженные бананы. Порежьте бананы, чтобы вам легче было измельчить их до пюреобразной консистенции. Не добавляйте измельченные орехи. Вы сделаете это в конце. Можно также использовать мед, если вы хотите приготовить полезный напиток. Благодаря добавлению кубиков льда у вас получится смузи более густой консистенции. Если вы используете замороженные бананы, не добавляйте кубики льда. Обратите внимание на то, что не должны попадаться кусочки банана или льда. Смесь должна быть однородной. Периодически открывайте блендер и, используя лопаточку, счищайте неизмельченные ингредиенты со стенок чаши. Благодаря этому у вас получится смесь однородной консистенции. Можно использовать ложку или лопаточку. Тщательно перемешайте, чтобы орехи равномерно распределились по всей смеси. Можно украсить готовый напиток, посыпав его измельченными орехами.

english_section_name: Making a Protein-Packed Smoothie

summary: Почистите и порежьте 2 банана. Добавьте бананы, кубики льда и молоко в чашу блендера. Добавьте 2 - 3 шарика ванильного мороженого. Добавьте 1 - 3 чайные ложки (5 - 15 г) сахара, если вы хотите, чтобы у вас получился очень сладкий напиток. Измельчите ингредиенты в блендере до пюреобразного состояния, примерно 1 - 2 минуты. Налейте смузи в один или два высоких бокала и подавайте.

document: Используйте свежие, спелые бананы, если это возможно. Если вы любите густой смузи, используйте замороженные бананы. Порежьте бананы, чтобы вам легче было измельчить их до однородной консистенции. Благодаря кубикам льда у вас получится более густой напиток. Если вы используете замороженные бананы, можно не добавлять кубики льда. Можно добавить все мороженое в чашу блендера сразу или же оставить один шарик, чтобы использовать его в качестве украшения. Можно также использовать мед, если вы хотите приготовить полезный напиток. Обратите внимание на то, что не должны попадаться кусочки банана или льда. Смесь должна быть однородной. Периодически открывайте блендер и, используя лопаточку, счищайте неизмельченные ингредиенты со стенок чаши. Благодаря этому у вас получится смесь однородной консистенции. Если у вас остался один шарик мороженого, добавьте его сверху.

english_section_name: Making a Basic Smoothie

summary: Почистите и порежьте 1 банан. Добавьте банан, молоко, мороженое и ванильный экстракт в чашу блендера. Измельчите ингредиенты в блендере до пюреобразного состояния, примерно 1 - 2 минуты. Налейте смузи в один или два высоких бокала. Украсьте смузи. Подавайте и получайте удовольствие.

document: Используйте свежий и спелый банан. Если вы любите густой смузи, используйте замороженный банан. Порежьте банан, чтобы вам легче было измельчить его до пюреобразной консистенции. Не добавляйте оставшиеся ингредиенты. Вы добавите их позже. Обратите внимание на то, что не должны попадаться кусочки банана. Смесь должна быть однородной. Периодически открывайте блендер и, используя лопаточку, счищайте неизмельченные ингредиенты со стенок чаши. Благодаря этому у вас получится смесь однородной консистенции. Можно использовать конусообразный бокал на короткой ножке. Если необходимо, используйте лопаточку, чтобы переложить смузи в бокал. Сделать это можно, используя взбитые сливки и горячий фадж. Сверху на сливки поместите коктейльную вишню и посыпьте карамельной крошкой. Поместите соломинку для коктейля в каждый бокал. Кроме того, можно использовать коктейльную ложку, которой вы сможете съесть ингредиенты для украшения смузи.  Если у вас нет блендера, используйте кухонный комбайн, оснащенный металлическими лопастями.

english_section_name: Making a Banana Split Smoothie