summary: Держите руки в удобном нейтральном положении. Чтобы избавиться от онемения, потрясите руками. Погрузите руки в теплую воду на 2–3 минуты. Если у вас часто и асимметрично немеют руки, необходимо обратиться к врачу.

document: Ощущение онемения и покалывания возникает, когда вы держите руки в неудобном положении или спите, подложив руки под себя. Обычно онемение проходит, если сменить позу. Расслабьте руки, выпрямите локти и запястья. Если после смены позы онемение не прошло в течение 30 секунд, потрясите кистями рук. Трясти надо энергично, но так, чтобы не щелкали суставы. Если вы спали, подложив под себя руку, нервы и кровеносные сосуды долгое время находились в сдавленном состоянии. В этом случае онемение проходит медленнее по сравнению с тем, когда вы просто держали руку в неудобном положении несколько минут. Если онемение рук не прошло, подержите их под струей теплой воды температурой примерно 32–38 °C. Вода должна быть именно теплой, а не горячей. Держа руки под водой, медленно помассируйте кисти. Теплая вода улучшает кровообращение и действует успокаивающе. Держать руки в теплой воде также рекомендуется при синдроме запястного канала и болезни Рейно. Если руки немеют редко и время от времени, это нормально. Однако если это происходит часто, или если немеет только одна сторона тела, это может быть признаком заболевания, например, защемления или повреждения нервов.  Самое распространенное неврологическое заболевание, при котором немеют кисти рук и предплечья, — синдром запястного канала (туннельный синдром). Более редкие заболевания — фибромиалгия, рассеянный склероз и заболевания позвоночника. Немедленно обратитесь к врачу, если онемение вызвано травмой, а также если вы испытываете головокружение, слабость, головную боль, если у вас спутано сознание и вам трудно говорить.

english_section_name: Relieving Occasional Numbness

summary: Спросите у своего лечащего врача, нужно ли вам дополнительно принимать витамин B12. Если у вас диабет, следите за уровнем глюкозы в крови. Исключите болезнь Рейно. Проконсультируйтесь с врачом, если онемение наступило во время лечения онкологического заболевания.

document: Симптомы нехватки витамина B в организме включают онемение верхних и нижних конечностей, проблемы с равновесием, спутанность мышления, слабость, желтушность кожных покровов. Если вы подозреваете, что вам не хватает витамина В, проконсультируйтесь с врачом. Врач может назначить вам диету и витаминные добавки.  Витамин B12 содержится в красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах и яйцах. Растения не вырабатывают витамин B12, поэтому соблюдение строгой вегетарианской или веганской диеты может стать причиной нехватки витамина В12 в организме. Прежде чем принимать какие-либо витаминные или биодобавки, проконсультируйтесь с врачом. Высокий уровень глюкозы и низкий уровень инсулина могут вызвать диабетическую нейропатию — расстройство нервной системы при диабете. Если потребуется, проконсультируйтесь с врачом-специалистом и стабилизируйте уровень глюкозы в крови. Кроме того, ваш лечащий врач или фармацевт может порекомендовать препараты для орального или местного применения, помогающие снять онемение и боль. У людей, страдающих болезнью Рейно, нарушено местное кровообращение пальцев рук и ног, что вызывает ощущение онемение и покалывания. Во время приступов данного заболевания пальцы рук и ног могут белеть или синеть. При подозрении на болезнь Рейно врач проведет внешний осмотр, назначит анализ крови, а также рассмотрит ваши ногти под микроскопом.  Если у вас болезнь Рейно, старайтесь держать руки и ноги в тепле. Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, однако прежде чем начинать новый режим тренировок, проконсультируйтесь с врачом. Врач также может назначить препараты, регулирующие артериальное давление или снимающие спазмы кровеносных сосудов.  При болезни Рейно табак, алкоголь и кофеин могут вызывать приступ, поэтому рекомендуется избегать употребления данных веществ. Онемение рук, ног и других частей тела является частым побочным эффектом химиотерапии. Сообщите своем лечащему врачу, если у вас появились эти или любые другие побочные эффекты. Вам могут назначить лекарственные препараты от болевых ощущений, онемения или покалывания. Некоторым пациентам, испытывающим онемение во время курса химиотерапии, помогает иглоукалывание.

english_section_name: Managing Underlying Conditions

summary: Опишите врачу, какие именно отделы рук у вас немеют. Во время выполнения однотипных движений рукой, например, при работе на компьютере, делайте перерывы для растяжек. По очереди опускайте руки в холодную и теплую воду. Если у вас синдром запястного канала, надевайте на ночь ортопедический лучезапястный бандаж. При локтевом туннельном синдроме рекомендуется на ночь надевать локтевой ортез. Спросите врача, показаны ли вам инъекции кортизона. Обратитесь к физиотерапевту, если онемение рук связано с  проблемами шейного отдела позвоночника. Откажитесь от курения

document: Различные неврологические заболевания поражают разные отделы рук. Врач-невролог назначит исследования, позволяющие  точно определить защемление или повреждение нервов руки. Врач осмотрит ваши кисти и предплечья, попросит вас пошевелить руками и пальцами рук и, при необходимости, направит на рентгенологическое исследование.  Онемение большого, указательного, среднего и безымянного пальцев руки, а также соответствующей стороны ладони наблюдается при синдроме запястного канала. Если у вас немеют безымянный палец и мизинец, когда вы сгибаете руку в локте, это может быть кубитальный (локтевой) туннельный синдром. Онемение или боль, сконцентрированные в верхней части ладони, могут быть вызваны защемлением лучевого нерва. Через 20–30 минут работы сделайте перерыв. Сложите ладони перед грудью на расстоянии примерно 15 см от корпуса и поднимите локти вверх, пока не почувствуете растяжение в предплечьях. Удерживайте эту позу 10–20 секунд , затем расслабьте руки.  Еще одно полезное упражнение: вытяните правую руку перед собой. Согните руку вверх в запястье, так чтобы вам была видна тыльная сторона ладони. Левой рукой осторожно потяните пальцы правой руки на себя, пока не почувствуете растяжение в предплечье. Удерживайте пальцы 10–20 секунд, затем смените руку. Наполните одно ведро холодной водой, а другое теплой (не горячей) водой. По очереди окунайте руки до локтя в холодную и в теплую воду на 2–3 минуты. Повторите эту процедуру три раза. Можно делать такую контрастную ванну для рук 3–4 раза в день или как только вы почувствуете онемение или покалывание в руках. При туннельном синдроме рекомендуется надевать на запястье специальный бандаж, или ортез, фиксирующий кисть и предплечье в нейтральном положении во время сна. Попросите врача помочь вам подобрать наиболее подходящий ортопедический лучезапястный бандаж. Если вы во сне сгибаете локти, это лишь усугубляет туннельный локтевой синдром, поэтому на ночь рекомендуется надевать локтевой ортез. Подобрать оптимальный локтевой ортез поможет врач. Вместо бандажа можно намотать на больной сустав полотенце и закрепить его клейкой лентой или пластырем. Если онемение, покалывание или боли мешают вам выполнять повседневные дела, в некоторых случаях помогают инъекции  кортикостериодов. Укол кортизона может снять острое воспаление, однако его действие носит временный характер.  В первые 1–2 дня после укола кортизона в месте инъекции может возникнуть болезненность или отек. В этом случае каждые три часа можно прикладывать к месту укола лед на 15 минут. Врач может назначить прием кортикостероидов, например преднизолона, перорально. Если у вас диабет, обязательно сообщите об этом врачу, так как кортикостероиды мешают регулировать уровень инсулина. Поскольку нервы в руках берут начало в шейном отделе, проблемы с шеей могут послужить причиной онемения рук, кистей и пальцев. В этом ситуации можно попросить у врача направление на физиотерапию или массаж. Серьезные проблемы с шеей, такие как остеофиты (шпоры) или межпозвоночная грыжа шейного отдела, могут потребовать хирургического вмешательства. и алкоголя, если это необходимо. Курение и употребление крепких напитков могут затруднять кровообращение и тем самым усугубляют проблемы с нервными окончаниями. Если вы курите, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о относительно  способов лечения табачной зависимости. Если вы употребляете слишком много спиртных напитков, постарайтесь не превышать рекомендованную дозу алкоголя. Рекомендуемое количество алкоголя для мужчин — не более двух порций спиртного в день. Женщинам рекомендуется ограничить себя одной порцией спиртного в день.

english_section_name: Dealing with Nerve Conditions


summary: Сделайте простой скользящий узел.

document: В качестве самой первой петли, вы должны сделать скользящий узел на пальце.  Перекиньте нить на указательный палец левой руки. Удерживая нить со свободного конца, оберните ее вокруг пальца – направляясь под нее, а затем выше – и убеждаясь, что пересекаете начальную нить. Когда вы закончите, исходная нить должна оказаться справа, а свободный конец должен быть слева. И свободный конец, и конец, идущий от клубка, должны быть стянуты вниз. Слегка потяните петлю «исходной пряжи» направо вверх. Пересеките ее с петлей «свободного конца» так, чтобы они поменялись местами. Потяните петлю «свободного конца», которая теперь справа наверху, когда уберете указательный палец с узла. Потяните, чтобы затянуть узел.

english_section_name: Creating a Row

summary: Найдите первую петлю предыдущего ряда.

document: Посмотрите на основание связанной поворотной цепочки. Чтобы начать следующий ряд, вам следует вставить крючок в пространство непосредственно рядом с ним.

english_section_name: Turning at the End of a Row


summary: Найдите мухобойку. Найдите пчелу и подождите, пока она приземлится. Быстро шлепните мухобойкой.

document: Если вам нужно избавиться от простых ос и шершней, вам вполне подойдут те приспособления, которое вы обычно используете для уничтожения мух и других вредителей. Дешевые пластиковые мухобойки являются вполне эффективными средствами для борьбы с осами. Опять же, нет никакого смысла в уничтожении пчел. Если они создают для вас какие-либо проблемы, просто перенесите гнездо. Стойте неподвижно как можно ближе к летающему насекомому и наблюдайте. С мухобойкой наготове выжидайте момент, когда оно к вам приблизится. Не шевелитесь, пока пчела не сядет. Лучше всего держать мухобойку над ней. Если вы начнете замахиваться, когда пчела уже сядет, то можете его просто спугнуть. Тогда уже будет поздно. Старайтесь вообще не двигаться. Взмахните запястьем и пришлепните насекомое мухобойку. Если вы все сделаете правильно, то не убьете ее, а просто оглушите. Уберите ее совком Не пытайтесь замахиваться на пчелу, пока она летает в воздухе. Бесполезно махая мухобойкой в воздухе вы можете только разозлить насекомое, и оно вас ужалит.

english_section_name: Killing a Single Pest

summary: Найдите осиное гнездо. Свяжитесь с местным пчеловодом. При необходимости примените инсектициды. Опрысните гнездо. Выбросьте остатки гнезда.

document: Порой состоявшиеся колонии пчел разделяются, и один или несколько роев покидает улей. Новый рой может временно поселиться на ветке дерева или кустарника, недалеко от старого гнезда, а пчелы-разведчики летают в поисках подходящего места для основания нового дома. Обычно пчелы-разведчики находят дупло в дереве, но иногда для этих целей они выбирают щели в стенах дома. Проверьте в зазорах под крыльцом, в местах новых незавершенных построек вашего дома или в других местах, подходящих для создания улья. Подходят любые места с объемными пустотами. Пчелы могут начать строить гнезда в стене или на чердаке на небольшом расстоянии от места проникновения через стену. Если в вашем доме или дворе поселятся медоносные пчелы, которые создают серьезные неудобства, позвоните в местную организацию пчеловодов. Возможно, представитель организации сможет прийти и собрать пчел, так как их популяция находится под угрозой исчезновения. После этого вы сможете просто и безопасно убрать гнезда, не переживая насчет укусов. Если вы обнаружите пчел, вызовите пчеловода, который сможет их переселить. Если вы обнаружите ос, лучше применить инсектициды, чтобы уничтожить их и вынести прочь из своего дома. Если вы знаете приблизительное расположение гнезда, можно прислонить обычный стакан дном к стене и с другой стороны прижаться ухом. Медленно водите стаканом, чтобы прислушаться к жужжанию за стеной и определить точное расположение гнезда. Зная точное местонахождение, вы сможете распылить инсектициды прямо в щель, желательно с внешней стороны стены. Carbaryl или Sevin 5 percent Dust - это инсектицид, используемый для уничтожения ос и других вредителей в жилых помещениях. При неправильном применении придется постоянно повторять процедуру.  Просто посыпая средством Sevin вход в улей, вы можете не достигнуть внутренней части осиного гнезда, которое может оказаться довольно глубоким. Поэтому очень важно попасть в само гнездо, а не на отдельных ос и других вредителей. Возможно, вам придется сделать несколько попыток, прежде чем вы полностью уничтожите ос в гнезде. Надевайте защитную одежду и действуйте осторожно, чтобы избежать болезненных укусов. Надев плотную одежду и прочные резиновые перчатки, вы сможете смело изъять остатки гнезда после того, как специалист переселит пчел или вы уничтожите ос. Если вы распыляли на осиное гнездо инсектициды, важно утилизировать его должным образом. Если в гнезде жили пчелы и их успешно переселили, можно смело выбрасывать остатки жилища насекомых на открытую местность. Выбросьте гнездо подальше от своего дома.

english_section_name: Dealing with the Nest

summary: Для начала распознайте пчелу. Откройте окна и двери. Оцените, сможете ли вы поймать пчелу. Подождите, пока пчела приземлится, и поймайте ее. Освободите пчелу. Заморозьте пчелу, если это необходимо.

document: Для некоторых любое летающее насекомое с жалом и желто-черным окрасом кажется «пчелой». Однако есть существенная разница между простыми осами, шершнями и медоносными пчелами. Обычно нет смысла убивать медоносную пчелу, поэтому следует понимать, в чем разница между разными видами, а так же как бороться с вредителями разумно.  Простые осы и шершни оставляют болезненные укусы. У них, как правило, более вытянутое ровное туловище. Эти насекомые обладают более угловатыми формами, чем медоносные пчелы. Гнезда у них небольшие и «бумажные». Несмотря на свою пользу в вопросах борьбы с некоторыми насекомыми, осы никоим образом не способствуют опылению, поэтому стоит просто попытаться выгнать ее через окно. Они менее важны и не подпадают под угрозу исчезновения, в отличие от медоносных пчел. Ничего страшного, если вы сразу же пришлепните осу. Популяции пчел находятся под угрозой исчезновения во многих регионах. Их колонии находятся на грани выживания. Они имеют более округлую форму тельца, больше ворсинок и меньший размер, чем у ос. Относительно безобидные, медоносные пчелы являются важной частью экосистемы. Они принимают участие в процессе опыления, столь важного для сельского хозяйства. Нет никаких оснований уничтожать пчел. Постарайтесь заглянуть в гнездо. Медоносные пчелы строят свои ульи из воска, в виде сот. Другие жалящие насекомые обычно строят свои гнезда из древесных волокон или из грязи. Если пчела окажется внутри помещения, как в ловушке - просто откройте окна, чтобы выпустить ее. Подождите, пока пчела учует запах и свежесть улицы, и направится обратно к своему дому. По возможности, закрой те двери в комнату, в которую залетела пчела. Оставьте ее там с открытым окном и выйдите на час или два, давая насекомому достаточно времени для поиска выхода. Пчела вовсе не хочет оставаться в вашем доме и пугать вас. В вашем доме нет цветов и нет ничего полезного для пчелы. Подождите, пока она не вылетит. Входите обратно в комнату осторожно, если вы не уверенны, что пчела вылетела. Если у вас есть небольшой прозрачный контейнер с плотной крышкой, попробуйте им воспользоваться, чтобы поймать пчелу и безболезненно выпустить на волю. Этот способ намного лучше, чем просто прихлопнуть насекомое. Если у вас аллергия на пчел, лучше обратитесь к кому-нибудь за помощью и немедленно выйдите из комнаты с пчелой. Если такой возможности нет, действуйте максимально осторожно, надевая защитные перчатки и держа наготове лекарство против аллергии. Подождите, пока пчела сядет на стену или другую твердую поверхность и немного успокоится. Поймать верткую пчелу банкой прямо в воздухе довольно сложно. Вы можете ее только лишь раздразнить или даже случайно убить. Подходите плавно и быстро накрывайте пчелу банкой (или контейнером). Подождите, пока пчела не залетит вглубь контейнера, а затем быстро накройте его крышкой или просуньте лист бумаги под края, чтобы накрыть пчелу. Вынесите пчелу наружу и выпустите на волю. Откройте крышку, быстро отступите назад и подождите, пока насекомое вылетит. Заберите контейнер после завершения операции по спасению. Если вам действительно нужно уничтожить пчелу по какой-то причине, поместите контейнер в морозильную камеру на ночь. Пусть насекомое замерзнет. Вряд ли вам потребуется убивать пчелу, но этот способ является самым гуманным и простым.

english_section_name: Trapping and Releasing Bees


summary: Приготовьте в бутылке раствор уксуса в воде. Опрыскайте яблоки из пульверизатора. Промойте яблоки под проточной водой.

document: Если вы недавно собрали яблоки в саду и они очень грязные, недостаточно просто вымыть их в воде. Чтобы как следует отмыть яблоки от грязи и прилипшего мусора, вам понадобится уксус. Налейте в большую бутылку три чашки (около 750 мл) воды и одну чашку (250 мл) столового уксуса. Потрясите бутылку, чтобы смешать жидкости. Не нужно замачивать яблоки в раствор уксуса — это может повредить плоды. Для эффективного очищения фруктов достаточно распылить раствор, чтобы он покрывал всю поверхность яблока. В большинстве случаев достаточно шести нажатий, чтобы опрыскать яблоко со всем сторон. После того как вы опрыскаете яблоко раствором уксуса, тщательно промойте его под краном. По мере необходимости поворачивайте яблоко, чтобы вымыть его со всех сторон. Уксус удалит всю грязь и мусор с кожицы яблока. Не нужно использовать дополнительные приспособления для мытья яблока — достаточно просто потереть поверхность фрукта руками.

english_section_name: Sanitizing Very Dirty Apples

summary: Внимательно осмотрите яблоки. Вымойте руки. Вымойте яблоки под проточной водой. Не пользуйтесь мылом и другими моющими средствами.

document: Прежде чем мыть яблоки, хорошенько осмотрите плоды. Проверьте, нет ли на поверхности фруктов плесени, вмятин и других повреждений. Если вы обнаружили плесень или вмятину, вырежьте поврежденное место ножом, а затем вымойте яблоки. Если вы покупаете яблоки в супермаркете, выбирайте плоды без повреждений. Когда вы моете яблоки, необходимо брать их чистыми руками. Тщательно вымойте руки антибактериальным мылом, прежде чем приступать к мытью плодов. Вымыв руки, вытрите их тканевым или бумажным кухонным полотенцем. Чтобы удалить с поверхности фруктов загрязнения и бактерии, достаточно вымыть их водопроводной водой. Откройте кран и подставьте яблоко под струю воды, поворачивая его по мере необходимости, чтобы вымыть со всех сторон. Вымытое яблоко нужно вытереть тканевым или бумажным кухонным полотенцем. Нет необходимости мыть яблоки с мылом или другими моющими средствами. Оставшиеся на поверхности фруктов моющие средства могут стать причиной расстройства пищеварения.

english_section_name: Washing a Store Bought Apple

summary: Не стоит мыть яблоки со специальными средствами. Мойте яблоки, даже если они органические. Не нужно сразу же выбрасывать яблоко, если вы заметили на нем плесень.

document: В большинстве случаев совершенно излишне замачивать яблоки в специальном растворе или использовать для мытья что-либо кроме воды или раствора уксуса. Новомодные средства для мытья фруктов, при использовании которых яблоки нужно замачивать в растворе, довольно часто изменяют вкус плодов. Чтобы вымыть яблоки, вполне достаточно обычной воды, а если ваши плоды очень грязные, вам на помощь придет уксус. Специальные продукты для тщательного мытья фруктов вряд ли вымоют яблоки лучше, чем проверенные временем средства. Многие люди считают, что нет необходимости мыть яблоки, выращенные с использованием только органических технологий. Даже если принять за истину, что такие плоды свободны от пестицидов, на их поверхности вполне могут быть болезнетворные бактерии, в том числе и те, которые пропали на яблоки в процессе транспортировки. Даже органические яблоки нужно мыть под проточной водой, прежде чем есть их. Необязательно выбрасывать все яблоко, если плесенью поражена лишь небольшая часть фрукта. В этом случае достаточно будет вырезать ножом ту часть плода, где вы заметили плесень. Конечно, если все яблоко покрыто слоем пушистой плесени, такой фрукт уже не годится в пищу.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Воспользуйтесь алоэ вера. Попробуйте яблочный уксус. Чеснок также может быть эффективным. Используйте йод. Попробуйте кислый яблочный сок. Используйте ананас и морскую соль. Попробуйте касторовое масло и соду. Попробуйте использовать мед. Используйте домашние средства разумно.

document: Алоэ вера – средство, помогающее при таких проблемах с кожей как псориаз, герпес, ожоги и обморожения. Возможно, его ежедневное нанесение на родинку поможет избавиться от нее. Чтобы использовать алоэ вера для удаления родинки, нанесите его на родинку толстым слоем и сверху наложите чистую хлопчатобумажную повязку. Оставьте на три часа, затем снимите повязку и смойте алоэ. Проделывайте эту процедуру каждый день в течение трех недель и, возможно, добьетесь результата. Это чудотворный ингредиент, используемый в бесчисленном количестве самых различных домашних средств, который также является одним из самых популярных средств для удаления родинок. Кислоты, входящие в состав уксуса, яблочная и винная кислоты, на самом деле растворяют родинку и полностью удаляют ее из кожи. Просто нанесите уксус непосредственно на кожу с помощью ватного тампона или ватной палочки. Это еще одно многоцелевое средство, которое, как считают многие, эффективно может удалить родинку. Просто раздавите чеснок до консистенции пасты и нанесите непосредственно на родинку, но избегайте попадания на окружающую кожу, так как чеснок может сжечь. Заклейте пластырем и оставьте на несколько часов или на ночь. Говорят, что этот способ избавит вас от родинки уже через пять дней. Это хороший вариант для людей с более чувствительной кожей, так как не будет такого жжения, как при использовании яблочного уксуса или чеснока. Наносите йод непосредственно на родинку с помощью ватной палочки до трех раз в день. Продолжайте делать это каждый день, пока вы не увидите заметное улучшение. Выжмите сок из пары кислых яблок и нанесите немного непосредственно на родинку. Как и в случае с яблочным уксусом, кислоты в соке будут растворять родинку, хотя до первых положительных результатов может пройти не менее трех недель. Ананасовый сок можно наносить непосредственно на родинку, но вы можете смешать полстакана свежего ананаса и четверть стакана грубой морской соли, чтобы сделать фантастический скраб для лица. Это может удалить верхние слои кожи с родинки. Смешайте пасту из одной столовой ложки соды и двух столовых ложек касторового масла. Нанесите небольшое количество смеси непосредственно на родинку и оставьте на несколько часов или на ночь, а затем смойте. Мед хорошо известен в качестве вкусного лакомства, но знаете ли вы, что он также обладает антибактериальными и лечебными свойствами? Нанесите немного меда непосредственно на родинку в качестве безопасного, природного средства. При желании можете добавить каплю успокаивающего, смягчающего льняного масла. Существует множество домашних средств из натуральных ингредиентов для избавления от родинок. Хотя эффективность большинства из них не подтверждена научно, многие люди это подтверждают. Будьте осторожны при использовании натуральных кислых соков, которые могут обжечь кожу. Для безопасного, но эффективного использования применяйте натуральные соки не реже одного и не чаще трех раз в день.  Если у вас очень чувствительная кожа, наносите соки на кожу на 10-15 минут, чтобы предотвратить раздражение. Попробуйте нанести немного вазелина на кожу вокруг родинки. Это предотвратит излишнее раздражение при применении средств для выведения родинки. Каждому человеку потребуется разное количество времени для осветления или удаления родинки. Учитывайте, что домашние средства, скорее всего, не будут так же эффективны, как хирургическое удаление или сильные лечебные крема. Но это хороший вариант, если вы хотите избавиться от родинки бесплатно или природными средствами.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Попробуйте использовать крем для удаления родинок. Попробуйте отбеливающий крем.

document: Это доступное и достаточно эффективное средство для удаления родинок в домашних условиях.  Большинство кремов действуют, осветляя родинку, пока она не станет незаметной, что может произойти через несколько недель. Более сильные кремы, продающиеся без рецепта, удаляют кожу слой за слоем, пока родинка не исчезнет. Учтите, что после использования крема может остаться более заметный шрам, чем после хирургического удаления. Отбеливающий крем общего назначения может сделать родинки менее заметными, хотя и не удалит их. Он осветлит родинку, и она будет меньше бросаться в глаза.

english_section_name: Using Medicated Creams

summary: Проконсультируйтесь с врачом-дерматологом. Взвесьте ваши варианты. Удаление родинки простым вырезанием. Удаление с последующим накладыванием швов. Рассмотрите удаление с помощью криохирургии или замораживания. Удаление при помощи электрокоагуляции, или выжигания. Спросите врача об электрохирургии.

document: Прежде чем удалять родинку, необходимо, чтобы ее осмотрел врач. Он сможет определить, не является ли родинка злокачественной, и подобрать наиболее подходящий вам способ удаления.  Подавляющее большинство родинок доброкачественные. Тем не менее, такие симптомы, как зуд, кровотечение и изменения размера или цвета могут означать, что родинка злокачественная.  Если родинка злокачественная, ее нужно удалить как можно скорее. Если родинка доброкачественная, ее не обязательно удалять. Однако многие предпочитают удалять родинки по эстетическим причинам. Врач оценит следующие параметры родинки: асимметрия, границы, цвет, диаметр и увеличение. Существует несколько способов удаления родинок, и вам следует выбрать наиболее подходящий для вас. Обдумайте следующее:   Эффективность. Взвесьте эффективность каждого из способов. Удалит ли выбранная вами процедура родинку полностью? Существует ли риск, что она может снова появиться?  Стоимость. Процедуры различаются по стоимости, поэтому вам следует обдумать, что именно вы можете себе позволить.  Риск. Каковы риски, связанные с каждой процедурой? Может ли родинка инфицироваться? Есть ли риск образования рубцов или повреждения нервов? Будут ли вам делать наркоз? Этот тип удаления лучше всего подходит для поверхностных родинок, которые либо удаляются хирургическими ножницами, либо сбриваются с помощью скальпеля.  Сначала хирург вырезает родинку, чтобы на коже не было выпуклости. При этом типе удаления накладывание швов не является обязательным. Рану либо прижигают, либо наносят крем или раствор, чтобы остановить кровотечение. Затем наносится наружный антибиотик. Рану перевязывают, поэтому вы сможете спокойно покинуть кабинет врача уже через несколько минут. Этот тип удаления лучше всего подойдет для более темных или плоских родинок, проникающих глубоко в кожу.  Сначала окружающую кожу дезинфицируют и анестезируют. Затем хирург вырезает родинку скальпелем. Глубина разреза зависит от размера родинки и от того, является ли она злокачественной. Если родинка злокачественная, обычно вырезают более широкий участок, чтобы удалить ее полностью. После этого рана зашивается. Некоторые виды швов в последствие необходимо удалять, а другие рассасываются сами по себе. Это альтернативный способ, при котором для удаления родинки используется жидкий азот. Такая процедура предлагается только в определенных клиниках.  Жидкий азот можно наносить на родинку непосредственно ватным тампоном или с помощью спрея. Возможно, жидкий азот необходимо будет нанести несколько раз, чтобы полностью избавиться от родинки. Средство вызовет образование на коже волдыря, но как только он заживет, кожа должна вернуться к нормальному состоянию. Электрокоагуляция сжигает родинку, воздействуя на нее электрическим током. Процедура разрушает ткань родинки в течение нескольких сеансов. При использовании этого способа нет необходимости накладывать швы, так как электричество прижигает рану. При этом способе не останется образца ткани, который можно было бы отправить в лабораторию для исследования на рак.  Некоторые клиники также предлагают удалить родинки с помощью радиохирургии (радиочастотных волн) и лазера. Обе эти процедуры действуют по принципу выжигания ткани родинки. Электрохирургия – еще один вариант, который стоит обсудить, если он доступен в вашей клинике. При удалении родинки с помощью электрохирургии кровотечение будет меньше, и как следствие, снизится риск осложнений и ускорится заживление, а шрам будет минимальным.

english_section_name: Using Surgical Treatments


summary: Включите гриль. Смажьте кистью виноградные листья оливковым маслом. Готовьте сардины от 5 до 6 минут с одной стороны и потом аккуратно переверните с помощью кухонных щипцов.

document: Если вы используете брикеты, дайте им хорошо подогреться. Брикеты будут готовы, когда они станут почти полностью серыми. Когда вы готовите сардины, нужно сохранить их влажность и сочность. Оберните каждую рыбу в виноградный лист.

english_section_name: Grill Sardines

summary: Налейте на сковороду оливковое масло. Установите конфорку в среднее положение и поставьте сковороду. Поставьте сардины на сковородку, стараясь не разбрызгивать жир.

document: Дайте ей нагреться от 3 до 5 минут. Чтобы приготовить сардины с особым вкусом, нарежьте кубиками луковицу и обжарьте ее в течение 4 минут, прежде чем добавлять рыбу. Готовьте сардины от 2 до 4 минут с каждой стороны, аккуратно переворачивая их с помощью кухонных щипцов или лопатки.

english_section_name: Fry Sardines

summary: Купите свежие сардины в продуктовом магазине или на рыбном рынке. Очистите сардины, держа их под холодной проточной водой. Распорите брюшко 1 сардины за раз, удерживая рыбу в одной руке животом вверх. Очистите рыбу от костей. Натрите рыбу лимонным соком.

document:
Ищите целую рыбу, которая хорошо пахнет. Избегайте мятой сардины – вам нужен лучший продукт, когда вы готовите сардины.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Держитесь подальше от несвежей рыбы. У старой рыбы будет «ожог живота» состояние, при котором кишки начинают вылезать из рыбы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} При подготовке сардин, вам нужно удалить всю грубую чешую. Потрите пальцами назад и вперед по бокам, отряхивая оставшуюся чешую. Для подготовки сардины, разрежьте живот рыбы по всей длине острым филейным ножом. Удалите внутренности и выбросьте их. Используйте филейный нож, чтобы разрезать вдоль каждой стороны позвоночника позади ребер.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Разрежьте под ребрами свежей сардины, и двигайтесь вверх, от позвоночника.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Используйте острые ножницы, чтобы отрезать позвоночник, где он соединяется с головой и хвостом.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Перед приготовлением сардин, большим и указательным пальцем удалите позвоночник. Начните с хвоста и продвигайте пальцы вдоль кости по направлению к голове. Когда вы движетесь вдоль хребта, вытаскивайте кость из рыбы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Чтобы приготовить сардины, добавьте немного специй, таких как соль и перец.

english_section_name: Prepare Sardines for Cooking


summary: Возьмите полку, сделанную из легкого полого материала. Купите клейкую монтажную ленту. Протрите полку и стену медицинским спиртом. Прижмите клейкую ленту к полке и удерживайте ее 30 секунд, чтобы она надежно приклеилась. Прижмите полку к стене на 30 секунд. Снимите полку, прижмите каждую ленту и удерживайте нажатие 30 секунд. Спустя один час снова повесьте полку на место. Храните на полке легкие прочные предметы.

document: К сожалению, без элементов крепежа, таких как гвозди, не удастся повесить очень тяжелые полки, выполненные из плотного твердого материала, такого как сталь или дуб. Но клейкие ленты можно использовать для фиксации легких полок, которые сделаны из пустотелого материала, такого как пробковая древесина. Общепринятое правило гласит, что в этом случае можно подвесить полку весом не более 1,4 килограмма.  Перестрахуйтесь и в целях безопасности не пытайтесь вешать полку с помощью клейкой ленты, если она весит более 4,5 килограмм. Поищите подходящую полку из полой древесины в мебельном магазине, а полочку из легких деревянных планок можно найти в отделе стройматериалов. Чтобы повесить полку вам необходимо купить качественную клейкую монтажную ленту, на которую можно вешать картины или другие крупногабаритные предметы. Прежде чем взять комплект лент, выясните их грузоподъемность и убедитесь, что они выдержат вашу полку или любые другие предметы, которые необходимо подвесить.  Купите клейкую монтажную ленту, покрытую слоем клея с одной стороны и жестким материалом, который похож на застежку «липучку», с другой. Имейте в виду, что это не тот же материал, который используется при изготовлении популярных крепежных крючков Command. К популярным клейким монтажным лентам относятся полоски для крепления картин Command, многоразовые «липучки» на двухстороннем скотче и липкие монтажные полосы Velcro. Купить эти товары можно в большинстве отделов канцелярии и товаров для рукоделия. Если полка очень маленькая и легкая, достаточно будет использовать пластичный клей, такой как Sugru Moldable. Купить такой клей можно в строительном магазине или заказать онлайн. Смочите чистый кусок ткани медицинским спиртом. Затем аккуратно протрите тканью стену и ту сторону полки, которая будет к ней прилегать. Пусть поверхности просохнут в течение 5 минут, прежде чем вы начнете крепить монтажную ленту.  Спирт удалит жир, грязь и воск с поверхностей и улучшит надежность крепления полки. Приобрести медицинский спирт можно в гипермаркете или аптеке. Если изначально полосы-липучки Velcro не соединены, прижмите ленту с крючками к стороне с петельками. Затем снимите защитный слой с одной из лент и прижмите клейкой стороной к полке и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите процесс с остальными лентами.  Равномерно распределите ленты, чтобы полка крепко держалась. Используйте мебельный степлер, чтобы скобами прикрепить полоски на поверхности деревянной полки. Как только приклеите липкие полоски, снимите оставшийся защитный слой и прикрепите полку к стене. Затем с силой ее прижмите и держите 30 секунд для надежной фиксации. По возможности приклейте клейкие ленты на обе стороны полки, которые прилегают к стене, и повесьте ее в углу. Такой способ крепления будет самым надежным. Медленными осторожными движениями подцепите края полки и отделите ее от стены. Каждая пара лент должна разделяться так, чтобы одна ее часть оставалась приклеенной к стене, а другая — к поверхности полки. Затем с силой прижмите все клейкие полосы на 30 секунд к поверхности полки и стены для полной фиксации. Если одна из лент отклеилась целиком, приложите новую полосу к полке и повторите весь процесс заново. Подождите около часа, пока клейкие ленты надежно зафиксируются. Затем прикрепите полку на место, соединяя обе части клейкой монтажной ленты вместе. На завершающем этапе проверьте надежность крепления, чтобы полка со временем не отвалилась. Можно постелить одеяла и подушки под полку, чтобы она не сломалась в случае падения. Без надежного крепежа, такого как гвозди, ваша полка вряд ли сможет выдержать вес тяжелых предметов, таких как учебники или бытовая техника. Но на нее можно поставить небольшие безделушки, легкую электронику и другие подобные предметы.  Так как существует риск падения полки, не стоит класть на нее стеклянные или хрупкие предметы. Если глубина полки составляет более 10–13 сантиметров, расставьте предметы ближе к стене, чтобы клейкая лента не оторвалась.

english_section_name: Using Adhesive Mounting Strips

summary: Купите специальные клеевые фиксаторы для легких предметов. Наклейте клейкую монтажную ленту непосредственно на предметы, чтобы их можно было крепить прямо на стену. Чтобы получить дополнительное пространство для предметов интерьера, купите напольный стеллаж с полкой, на которую их можно безопасно поставить.

document: Прежде чем вешать на стену полку для легких предметов, таких как одежда, ювелирные изделия или мелкая бытовая техника, попробуйте использовать специальные приспособления. Самыми распространенными видами подобных крепежных деталей являются крючки и вешалки, которые продаются в большинстве гипермаркетов, строительных, хозяйственных и мебельных магазинов. Но также можно купить красивые держалки через интернет, к примеру:  Перекладины с крючками отлично подойдут для хранения ключей. Подвесные короба на липучке для хранения мелких предметов, таких как мобильные телефоны, кухонные специи или банные принадлежности. Открытые полочки для хранения безделушек и антикварных вещей. Вместо того, чтобы размещать фотографии, картины или другие плоские предметы на полках, попробуйте сразу прикрепить эти предметы на стену с помощью монтажной ленты. Для надежной фиксации протрите обратную сторону предмета медицинским спиртом и дайте высохнуть в течение 5 минут. Затем наклейте монтажную ленту к углам предмета и зафиксируйте его на стене в том месте, где ранее хотели повесить полку.  Прежде чем клеить ленту на рамку с фотографией, убедитесь, что на ее поверхности нет элементов крепежа. Проверьте грузоподъемность монтажной ленты, прежде чем покупать ее, и убедитесь, что она выдержит вашу картину. Иногда на навесной полке невозможно достаточно надежно разместить все, что вам нужно. Поэтому в некоторых случаях лучше купить отдельно стоящую полку наподобие книжного шкафа или стеллажа для хранения вещей.  Отдельно стоящие полки можно найти в гипермаркетах или магазинах мебели. Для установки такой полки следуйте инструкции по сборке, которая к ней прилагается.

english_section_name: Finding Alternatives


summary: Определите причину появления темных пятен вокруг рта. Учитывайте климатические условия. Обратите внимание, что кожа вокруг рта очень тонкая. Проконсультируйтесь с дерматологом.

document: Эти пятна зачастую результат увеличения меланина на некоторых участках кожи. Поэтому в этом случае причиной появления пятен является выработка излишнего меланина. Распространенными причинами резкой активации меланина в коже являются действие прямых солнечных лучей, меланодермия и воспаление кожи.   Пятна на коже от солнца: эти темно-коричневые пятна могут появляться на открытых участках кожи, которые подвергаются воздействию солнечных лучей. Иногда нужны месяцы или годы, чтобы эти коричневые пятна проявились на участках кожи, подверженных воздействию солнца. Если не начать лечение, эти пятна не исчезнут сами по себе. Поскольку такие пятна находятся на поверхности кожи, лечение проводится с использованием специальных кремов и скрабов. Используйте солнцезащитный крем, чтобы предупредить появление пятен от солнца. Мелазма (Хлоазма): эти симметричные темные участки обычно появляются на лбу, верхней губе и на щеках. Их появление вызвано гормональными изменениями во время беременности или приема противозачаточных таблеток. Как правило, это устойчивая форма гиперпигментации, которая легко возвращается, даже после лечения. Поствоспалительная гиперпигментация: очень распространенное следствие воспалительных заболеваний кожи или ее повреждений. Чаще встречается у людей с темной кожей. Возникнуть поствоспалительная гиперпигментация может после заживления ожогов, прыщей или другого повреждения кожи. В этом случае меланин находится глубоко под кожей. Темные пятна могут исчезнуть через три - шесть месяцев. Кожа вокруг рта становится более сухой в холодное время года. Некоторые люди имеют привычку облизывать языком область рта, что часто приводит к потемнению. Если вы не бываете на солнце, понаблюдайте за собой, не часто ли кожа вокруг рта остается влажной. Это может приводить к обесцвечиванию кожи, сухости и морщинам. Как правило, в этом случае нет необходимости в специальном лечении. Ухаживайте за кожей, регулярно делайте пилинг. Если вы не можете с точностью назвать причину такого состояния кожи в вашем случае, проконсультируйтесь с дерматологом, который может диагностировать проблему и предложить лечение. Некоторые изменения кожи могут быть ранним признаком рака кожи и других серьезных заболеваний. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы развеять сомнения.

english_section_name: Diagnosing Your Dark Area

summary: Ежедневно проводите отшелушивающую процедуру, используя  мягкий скраб для лица. Используйте отбеливающий крем для лица. Используйте лечебную мазь, которую можно приобрести в аптеке по рецепту. Попробуйте лазерное лечение. Попробуйте  пилинг на основе салициловой и гликолевой кислот.

document: Скраб отшелушивает мертвые клетки, обновляет кожу, и со временем темные пятна могут исчезнуть. Нанесите на мягкую мочалку немного скраба для лица. Аккуратно протрите лицо, чтобы удалить пигментные клетки кожи, тем самым очистив ее.  Вы можете приобрести скрабы для лица в аптеках и магазинах. Прочитайте отзывы о средстве, которое вы собираетесь покупать. Некоторые скрабы лечат акне и другие кожные заболевания; в состав таких скрабов входят кислоты и химические вещества для глубокого очищения кожи. Вы можете приобрести увлажняющий, отбеливающий крем в аптеках и косметических магазинах. Выбирайте крема, которые содержат витамин С, койевую кислоту (вытяжка из некоторых видов грибов), арбутин (вытяжка из толокнянки), азелаиновую кислоту (содержится в пшенице, ячмене, ржи), экстракт солодки, ниацинамид или экстракт виноградных косточек. Эти  компоненты помогают блокировать фермент синтеза меланина — тирозиназу. Нанесите тонкий слой крема вокруг рта. Следуйте инструкции, и не используйте отбеливающие средства более трех недель.  Койевая кислота может вызывать раздражение чувствительной кожи. Будьте осторожны. Если вам не удается удалить пятна с помощью вышеописанных средств, дерматолог может назначить крем на основе гидрохинона. Гидрохинон замедляет активность меланоцитов. Поэтому темные пятна очень быстро исчезают.   Эксперименты над животными показали, что химическое вещество гидрохинон приводит к раку. Однако в ходе этого эксперимента это вещество вводилось животным внутрь. Препараты с этим действующим веществом, как правило, предназначены для местного применения, и поэтому безопасно для здоровья человека. Многие дерматологи отрицают связь рака с гидрохиноном.   Улучшения вы заметите уже в течение первых нескольких дней, но, как правило, эффект наступает в течение шести недель. После лечения, вы можете перейти на обычный крем. Лазер Fraxel (Фраксель) возвращает коже красоту и здоровье.  Тонкий луч лазера проникает через поверхность кожи и приводит к тому, что поврежденные клетки удаляются. Тем не менее, результат, как правило, носит временный характер. Результат будет зависеть от вашей наследственности, частоты пребывания на солнце, и от ваших привычек по уходу за кожей. Как правило, это дорогой способ лечения. Дерматолог может предложить эту процедуру для достижения лечения глубокого повреждения кожи. Имейте в виду, что результат этих процедур носит временный характер. Как правило, результат зависит от вашей генетической предрасположенности и частоты пребывания на солнце. Старайтесь не находиться на солнце и помните, чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее получите результат.

english_section_name: Creams, Scrubs, and Prescriptions

summary: Попробуйте отбелить кожу лимонным соком. Используйте гель алоэ вера. Сделайте смесь из тертого огурца и сока лайма. Сделайте маску из муки и куркумы. Используйте скраб из овсянки.

document: В небольшой миске смешайте сок четверти лимона с 1 столовой ложкой йогурта или меда. Умойтесь теплой водой, чтобы открыть поры. Нанесите лимонную смесь на темные участки и оставьте до полного высыхания. Смойте маску теплой водой.   Вы также можете использовать смесь из двух столовых ложек лимонного сока и сахара. Потрите темные пятна в течение 2-3 минут, затем смойте водой. Если проблема носит серьезный характер, разрежьте лимон пополам и попробуйте выжать сок прямо на темные пятна. Смойте через 10 минут. Если вы используете лимонный сок, воздержитесь от пребывания на солнце. Используйте эти процедуры в ночное время, когда на вас не будет прямого попадания солнечных лучей. Нанесите гель алоэ вера на темные пятна. Это увлажнит кожу и поможет снять воспаление. Алоэ вера - отличное средство, если темные пятна являются результатом воздействия солнца. Возьмите равное количество каждого ингредиента, достаточное для того, чтобы покрыть темные пятна. Нанесите смесь вокруг рта и оставьте на 20 минут. Смойте теплой водой. Это очень эффективный способ, который поможет вам убрать темные пятна. Сделайте пасту, используя немного муки, чайную ложку порошка куркумы и полстакана творога. Нанесите пасту на темные пятна. Оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой. Для приготовления скраба используйте одну столовую ложку овсяных хлопьев, одну чайную ложку томатного сока и одну чайную ложку творога. Хорошо перемешайте ингредиенты. Втирайте смесь в кожу в течение 3-5 минут. Смойте через 15 минут.

english_section_name: Natural Remedies


summary: Не носите слишком обтягивающие или свободные леггинсы. Леггинсы - не штаны. Не носите леггинсы с неподходящей обувью. Убедитесь, что у ваших леггинсов подходящая длина. Не путайте джеггинсы и леггинсы.

document: Леггинсы должны покрывать ноги достаточно плотно, но не открывать на обозрение каждую ямочку на ногах. Они также не должны свободно висеть и собираться в складки. Вы можете носить кожаные леггинсы, но зачастую они вызывают большое количество нелестной критики телосложения. Вы можете спокойно выйти из дома в брюках и рубашке, но вы не можете сделать то же самое, надев леггинсы. Вы будете выглядеть раздетой и слишком много выставляющей на показ, независимо от того, как хорошо, вы думаете, вы выглядите.   Не надевайте леггинсы с длинным топом или курткой. Даже если рубашка прикрывает попу, вы все еще будете выглядеть, как будто вышли из дома не до конца одетой. Носите леггинсы с платьем, юбкой или даже шортами. Леггинсы прекрасно смотрятся с сапогами до колен, сандалиями, шлепанцами или даже с короткими сапогами. Если вы носите леггинсы с каблуками или платформами, подберите под них рубашку, чтобы не выглядеть слишком вульгарно. Леггинсы также хорошо смотрятся с балетками или мокасинами, если обувь подходит к остальному наряду. Возможно, давным-давно вы выглядели идеально в тех черных леггинсах, но после многократной стирки, они поднялись на несколько сантиметров выше лодыжки.  Если это случилось, то отложите леггинсы для носки в качестве домашней одежды. Джеггинсы - это джинсовые леггинсы, которые являются чем-то средним между штанами и леггинсами. Эти облегающие, гладкие штаны могут оживить обычный наряд, и вы можете носить их в качестве брюк.  Леггинсы ни в коем случае нельзя носить с коротким топом, а с джеггинсами вы можете надеть короткую рубашку. Убедитесь, что джеггинсы вам идут. Они очень обтягивающие и подходят далеко не всем.

english_section_name: Knowing the Leggings Code of Conduct


summary: Используйте эти неформальные приветствия, чтобы здороваться с семьей и друзьями. Задавайте вопросы.

document: Некоторые из этих приветствий используются в большинстве регионов Германии.  "Hallo!" не нуждается в переводе и используется больше всего. "Morgen," "Tag," и "'n Abend" это укороченные версии предыдущих, связанных со временем приветствий. "Sei gegrüßt." -- Приветствую (одному человеку) "Seid gegrüßt." -- Приветствую (больше 1 человека)  "Grüß Dich" переводится как "Я вас приветствую". Вы можете использовать это приветствие, если только очень хорошо знаете человека. "ß"  иногда представляется как "з"  и так и произносится. У вас есть несколько вариантов спросить человека как у него дела:  "Wie geht es dir?" -- Как дела? (неформально) "Wie geht's?" -- Как дела? Ответ: "Es geht mir gut." -- У меня все замечательно."Nicht schlecht." -- Неплохо.   Задайте вопрос в ответ: "Und dir?" -- А у вас? (неформально)

english_section_name: Informal Greetings

summary: Познакомьтесь с региональными фразами.

document: У Германии богатая и разнообразная история и, соответственно, в различных регионах используются различные фразы и обороты речи.  "Moin Moin!" или просто "Moin!" еще один способ сказать "Привет!" в Северной Германии, Гамбурге, Восточной Фризии и прилегающих территориях. Это считается приветствием для любого времени суток для всех. "Grüß Gott" переводится как "Да приветствует вас Господь", и считается способом здороваться со всеми в Южной Германии, Баварии. "Servus!" еще одно приветствие, которое вы услышите только на юге Германии, переводится как «Привет».

english_section_name: Regional Differences


summary: Смешайте буру, соду для стирки, уксус и кастильское мыло. Вскипятите воду и добавьте смесь с бурой. Подождите, пока смесь остынет, и перелейте ее в бутылку с дозатором.

document: В большой миске смешайте 1 столовую ложку (2 г) буры, 1 столовую ложку (15 г) соды для стирки, 2 столовые ложки (30 мл) белого дистиллированного уксуса и ½ стакана (120 мл) жидкого кастильского мыла. Тщательно перемешайте, чтобы у вас получилась однородная смесь.  Бура — это минерал, который измельчают до порошкообразного состояния и используют как ингредиент, который входит в состав многих чистящих средствах, например, порошка и средства для мытья посуды. Приобрести буру можно в отделах бытовой химии супермаркетов. Если вы хотите приготовить средство для мытья посуды с приятным ароматом, вы можете использовать ароматизированное кастильское мыло, например, с ароматом лаванды, мяты, цитрусовых или чайного дерева. Налейте 2 ½ стакана (600 мл) воды в кастрюлю среднего размера и доведите ее до кипения. Это займет примерно 5–10 минут. Снимите кастрюлю с плиты и медленно влейте смесь буры с другими ингредиентами в воду. Тщательно перемешайте раствор после добавления смеси с бурой.  Если вы хотите приготовить ароматизированное средство для мытья посуды, добавьте  3–5 капель вашего любимого эфирного масла, например, масла лаванды или чайного дерева, и хорошо перемешайте. Не переживайте, если у вас получается средство слишком жидкой консистенции. Когда смесь остынет, она загустеет. Подождите, пока смесь остынет до комнатной температуры, это займет от 20 до 30 минут. Затем перелейте смесь в бутылку с дозатором и поставьте на кухне возле раковины.

english_section_name: Creating Liquid Dish Soap with Borax

summary: Нагревайте воду и натертое мыло до тех пор, пока мыло не расплавится. Добавьте жидкое кастильское мыло, кальцинированную соду и глицерин. Выделите достаточно времени, чтобы мыло настоялось. Добавьте эфирное масло и перелейте смесь в бутылку с дозатором.

document: Добавьте 1 ½ стакана (350 мл) воды и ¼ стакана (10 г) натертого кастильского мыла в кастрюлю среднего размера и поместите ее на плиту. Включите печь на средний огонь и нагревайте смесь до тех пор, пока мыло полностью не расплавится. Это займет 5–10 минут. Снимите кастрюлю с плиты. Помешивайте смесь, когда подогреваете ее, чтобы мыло растаяло быстрее. После того, как мыло полностью расплавится, смешайте ¼ стакана (60 мл) жидкого кастильского мыла, 2 ¼ чайные ложки (10 г) соды для стирки и 1/2 чайной ложки (1,5 мл) глицерина. Тщательно перемешайте, чтобы у вас получилась смесь однородной консистенции. Кальцинированную соду можно приобрести в отделах бытовой химии супермаркетов. Если вам не удается найти соду для стирки в магазине, приобретите ее в интернет-магазине. Оставьте мыльную смесь в кастрюле на 24 часа. Периодически помешивайте, чтобы оценить консистенцию будущего средства для мытья посуды. Смесь будет загустевать постепенно, поэтому не переживайте, если она слишком жидкая. Если вам кажется, что смесь слишком жидкая, нагрейте ее и добавьте больше соды для стирки. После этого снова настаивайте смесь.  Если вы решили добавить больше соды, делайте это постепенно, начиная с ¾ чайной ложки. После этого выдержите паузу, чтобы смесь настоялась. Если она по-прежнему слишком жидкая, добавьте еще ½ чайной ложки соды. Делайте это до тех пор, пока смесь не приобретет нужную консистенцию. Если в смеси присутствуют комочки, используйте блендер или венчик, чтобы разбить их. У вас должна получиться пастообразная смесь без комочков. Когда средство для мытья посуды приобретет желаемую консистенцию, добавьте 15–40 капель вашего любимого эфирного масла. Хорошо перемешайте, чтобы масло равномерно распределилось по всей смеси. Перелейте полученную смесь в бутылку с дозатором и поставьте на кухне возле раковины. Вы можете использовать любое эфирное масло, которое вам нравится, однако цитрусовые эфирные масла, такие как масло лимона, лайма и апельсина, особенно эффективны для мытья жирной посуды. Можжевельник и лаванда также являются хорошими вариантами.

english_section_name: Preparing Liquid Dish Soap with Essential Oil

summary: Смешайте воду и мыльные хлопья. Нагрейте смесь, чтобы мыло расплавилось. Добавьте уксус. Охладите смесь перед тем, как переливать ее в емкость с дозатором.

document: Налейте 2 стакана (470 мл) воды и добавьте ¼ стакана (10 г) мыльных хлопьев в кастрюлю среднего размера. Перемешайте ингредиенты, используя ложку. У вас должна получиться смесь однородной консистенции.  Мыльные хлопья можно пробрести в магазине хозяйственных товаров. Вы можете приготовить мыльную стружку сами или приобрести мыльные хлопья в магазине. Поместите кастрюлю с водой и мылом на плиту. Нагревайте смесь медленно на среднем огне, пока мыло полностью не расплавится. Вам понадобится примерно 10–15 минут. Когда мыло расплавится, уберите кастрюлю с огня и подождите 5–10 минут, пока смесь остынет.  Следите за тем, чтобы смесь не кипела. Уменьшите огонь, если увидите, что смесь начинает кипеть. Когда подогреваете смесь, помешивайте ее, чтобы мыло растаяло быстрее. После того, как смесь остынет в течение нескольких минут, добавьте  1–2 столовые ложки (15–30 мл) дистиллированного белого уксуса. Тщательно перемешайте, чтобы уксус равномерно распределился по всей смеси.  Вы можете заменить уксус соком лимона. И лимон, и уксус являются отличными средствами для удаления жира с грязной посуды. Количество уксуса, которое необходимо добавить в смесь, зависит от консистенции смеси. Если полученная смесь слишком густая, добавьте приблизительно 2 столовые ложки (30 мл) уксуса. Если смесь жидкая, добавьте примерно 1 столовую ложку (15 мл) уксуса. Подождите, пока смесь полностью остынет (15–20 минут). Затем перелейте смесь в бутылку с дозатором и поставьте возле раковины на кухне. Чтобы перелить полученое средство из кастрюли в бутылку с дозатором, используйте воронку.

english_section_name: Mixing Up Basic Liquid Dish Soap


summary: Продумывайте несколько решений. Называйте свои эмоции. Применяйте противоположные действия при отрицательных эмоциях. Накапливайте положительный опыт, который становится приятными воспоминаниями. Используйте навыки контроля эмоций и страданий, чтобы справиться с неприятными чувствами. Улучшайте ситуацию.

document: Определите желаемые результаты и способы их достижения. При невозможности оплатить счет позвоните кредитору и обсудите варианты оплаты. Если вашим триггером является отсутствие времени на приготовление пищи до родительского собрания, тогда закажите еду на вынос. Когда вы ощущаете сильную эмоцию, задумайтесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Название эмоции позволит скорее справиться с ней. Подумайте, как эмоция влияет на ваш организм. Например: «Мне страшно. Мое сердце бьется чаще, руки сжаты в кулаки, а ноги готовы унести меня прочь». Многие имеют склонность подкреплять негативные эмоции негативными реакциями. Если изолировать себя от людей, когда вы чувствуете грусть и одиночество, то ощущения только усилятся. Если вы хотите изменить свои чувства, обратитесь к друзьям в спокойной обстановке. Займитесь делами, которые вызовут у вас противоположные чувства. Не каждый триггер является негативным. Приятные ощущения могут вызывать приятные воспоминания. Если проводить больше времени с близкими людьми, ваши теплые воспоминания будут накапливаться и заменять собой отрицательные триггеры.   Запах свежеиспеченного пирога может напоминать о каникулах, проведенных у бабушки. Любимая романтическая песня может напомнить о первом свидании. На пляже могут возникать воспоминания о летних поездках с друзьями. Ведите себя так, чтобы не усугубить ситуацию. Неприятные чувства могут даже приносить пользу. Как использовать подобные навыки:   Отвлекайтесь, чтобы легче пережить трудности. Занимайтесь делами и хобби вроде вязания, рисования, просмотра фильмов. Приносите пользу миру. Станьте волонтером, помогайте другим или оказывайте любезности. Создавайте противоположные эмоции. Совершайте действия, которые будут вызывать у вас обратные эмоции. Например, смотрите комедии или читайте юмористические рассказы. Оттолкните, покиньте ситуацию или заблокируйте ее в своем сознании. Отвлекайте себя мыслями — читайте, планируйте приятные события, считайте до десяти. Задействуйте физические ощущения — возьмите в руки лед, сходите на массаж, примите душ. Рвите ненужную бумагу или разбивайте кубики льда, чтобы дать выход гневу. Учитесь самоуспокоению. Успокойте каждое из пяти чувств приятными или утешающими вас ощущениями. Находите другие способы сделать свои страдания более выносимыми. Так, можно использовать зрительные образы, искать смысл, молиться, применять метод расслабления и всецело сосредоточиться на чем-то одном или взять небольшой отпуск. Поддержите себя, ведь вы сильнее, чем кажется. Перемены даются с трудом.

english_section_name: Handling Unavoidable Triggers

summary: Измените свой образ жизни. Сделайте перерыв. Постепенно расширяйте границы выносливости. Запаситесь терпением.

document: Старые привычки сложно изменить, а эмоциональные триггеры тоже попадают в эту категорию. Если вы хотите обходить стороной или изменять триггеры, попробуйте заменить старые привычки новыми. Также не забывайте избегать ситуаций, которые вызывают такие реакции.  Например, если ваш друг начитает вести себя агрессивно и раздражает вас после употребления алкогольных напитков, то лучше держаться от него подальше, когда он решил выпить. Если недостаток средств является триггером, находите способы избегать необдуманных трат. Не употребляйте алкоголь и наркотики. В нетрезвом состоянии человек хуже контролирует свои эмоции и реакции. Иногда перерыв помогает взять себя в руки и контролировать ситуацию. Это время можно потратить на анализ своих эмоций и способов решения проблемы.   Скажите: «Мне нужно подышать воздухом», — или: «Я сейчас вернусь». Если человек пойдет за вами, то отвечайте: «Мне нужно немного побыть одной». Например, если вы сердитесь на сотрудника и не хотите разрушить трудовые отношения, просто скажите: «Обсудим это позже», — и уйдите. Можно повесить на дверь записку с просьбой не тревожить вас и зайти в кабинет. Теперь спокойно подумайте, как реагировать на коллегу и нужно ли вообще реагировать. Избегать триггеров — это только краткосрочное решение. Постоянные попытки обходить триггеры стороной могут вызывать стресс и ограничивать вашу жизнь. Начните с малого и двигайтесь вперед. Научитесь эффективно контролировать свои эмоции, чтобы ситуация перестала быть раздражителем.   Двигайтесь к цели детскими шагами. Например, вы боитесь большого скопления людей. Первым шагом может стать попытка ненадолго зайти в переполненное кафе или торговый центр, а затем уйти и заняться более спокойным делом. Не совершайте безрассудных поступков. Так, если вы боитесь котов, не нужно закрываться в комнате с котами. Для начала можно посмотреть ролики про котов или наблюдать за человеком, который гладит кота, а также изучать кошачий язык тела, чтобы уменьшить непредсказуемость. Невозможно быстро изменить привычку или образ жизни. Потребуются недели или месяцы, прежде чем будут заметны первые результаты. Это нормально и не значит, будто вы что-то делаете неправильно.   Ставьте небольшие цели. Например, если вы застываете в присутствии мамы, которая говорит оскорбительные вещи, попробуйте сказать: «Я сейчас вернусь», — и уйти из комнаты. Не наказывайте себя за неспособность игнорировать ее слова. Пятый шаг невозможен без первых четырех шагов. Поощряйте себя за успехи. Даже при незначительном прогрессе говорите себе, что вы отлично справились и гордитесь собой. Можно использовать материальные награды (например, просмотр фильма или время для хобби). Успехи важны, поэтому гордитесь собой!

english_section_name: Avoiding or Changing the Triggers

summary: Измените свои взгляды. Научитесь устанавливать границы. Снижайте чувствительность к стрессу. Наслаждайтесь приятными ощущениями. Складывайте ежедневные маленькие кирпичики изменений и постройте новую, стоящую жизнь.

document: Взгляните на ситуацию под иным углом. Начните воспринимать ее не как преграду, а как возможность стать лучше. Например, если вас не устраивает работа, то напомните себе, что вы способны все изменить. Воспринимайте нынешнюю работу как учебный полигон для развития резюме, чтобы в глазах новых работодателей выглядеть предпочтительным кандидатом на должность. Иногда наши эмоциональные триггеры являются результатом отсутствия границ. Границы подсказывают людям рамки допустимого, а также определяют, что вы готовы или не готовы сделать. Наш организм подобен автомобилю. Если пытаться ехать без бензина или не менять масло, то машина выйдет из строя. Если пренебрегать потребностями организма, произойдет не только физическая, но и эмоциональная поломка. Следовательно, нам необходимо заботиться о себе. Требуется:   Лечить болезни. Больной человек может чувствовать грусть, гнев и разочарование. Обратитесь за помощью к врачам и отдыхайте, чтобы скорее выздороветь. Хорошо питаться. Утоляйте голод и не переедайте. Дополните ежедневный рацион фруктами и овощами. Не используйте ограничительные диеты, циклические диеты или диеты, исключающие определенные группы продуктов. Сбалансированное питание обеспечит спокойное настроение и хорошее самочувствие.  Спать достаточное количество времени. Соблюдайте постоянный режим сна, спите достаточное количество времени каждую ночь.  Заниматься физкультурой. Двадцать минут энергичных физических нагрузок в день улучшат вам настроение. Когда вы испытываете приятные ощущения, не следует торопиться, чтобы радоваться каждому мгновению. Насладитесь радостью и чувством комфорта. Ежедневно совершайте (хотя бы) одно действие, которые приносит вам радость. Это повысит вашу стойкость и способность предаваться приятным ощущениям.   Смейтесь. Гуляйте пешком в парке. Катайтесь на велосипеде. Читайте книги.  Проводите время с людьми, которые заставляют вас улыбаться. Так вы будете чаще испытывать приятные ощущения. Работайте над проектом своей мечты или меняйте свою карьеру и самосовершенствуйтесь каждый день. Совершайте действия, которые помогут вам ощутить собственную компетенцию и контроль над ситуацией, чтобы регулировать эмоции и двигаться к целям.

english_section_name: Managing Your Emotions

summary: Обращайте внимание на свои реакции. Ведите дневник, чтобы выявить свои триггеры. Поймите суть и механизмы работы эмоций. Познайте свои эмоции.

document: Иногда просто непонятно, чем вызваны сильные эмоции. Начните пристально наблюдать за собой, чтобы выявить собственные триггеры. Так будет проще справиться с ними.  Задумайтесь над ситуацией, в которой возникли сильные эмоции. Что вызвало такие чувства? Записывайте свои ощущения, реакции и место, в котором произошла ситуации, присутствующих людей и свои действия. Такие записи помогут вам отследить собственные триггеры. Изучите заметки и определите, какие эмоции вызывают столь сильные и энергичные реакции, которые также называют реакцией «борьбы или бегства» в случае любой осязаемой угрозы. Эмоции помогают нам общаться с людьми. Готовят нас и побуждают к действию или служат самооправданием. Иногда эмоции возникают в связи с внешним событием, но также они тесно связаны с нашими мыслями и другими эмоциями. Принято выделять шесть главных эмоций:   любовь;  радость;  гнев;  печаль;  страх;  стыд. Организм всегда реагирует на эмоции. Например, в минуты страха сердце начинает биться чаще. В случае злости возникает напряжение и жар. Научитесь распознавать эти подсказки, чтобы определять свои эмоции. Так вы сможете справиться с эмоциями и не позволите им одержать верх.

english_section_name: Identifying Emotional Triggers

summary: Обсудите свои триггеры и чувства с родственниками и друзьями. Говорите людям, как они могут вам помочь, если вы расстроены. Обратитесь к специалисту. Обратитесь к духовному наставнику, священнику или врачу. Читайте лучшие книги о самопомощи. Найдите группу поддержки.

document: Иногда беседа действительно помогает ослабить эмоциональные раздражители и наладить взаимопонимание. Родственники и друзья знают вас лучше, чем кто-либо другой. Они способны предвидеть ваши реакции, чтобы обеспечить поддержку в подобные моменты.  Попросите их утешить вас. Забота близких значительно снижает накал эмоций. Если триггеры связаны с ощущением опасности, то друзья и родственники способны помочь вам справиться с ними. Например, если вы очень боитесь выходить на улицу одни, они могут сходить с вами в парк или магазин. Хватит отмахиваться и говорить: «Все в порядке». Лучше сказать правду.   «Мне нужно побыть одной, чтобы разобраться в своих чувствах. Давай поговорим позже». «Можешь обнять меня?» «Мне очень грустно. Ситуацию не изменить, но ты можешь помочь мне отвлечься. Сделаем что-нибудь веселое?» «Не люблю, когда ты меня дразнишь. Я немного стесняют своего голоса. Можешь не вести себя так?» «Мне нужно пару минут, чтобы успокоиться». «Я никак не могут решить одну рабочую проблему. У тебя найдется минутка?» Найдите хорошего психолога или психотерапевта. Многим людям трудно справиться с эмоциями и раздражителями. Специалист поможет вам определить триггеры и научит способам справиться с ними. Такие заботливые профессионалы могут помочь вам справиться с сильными эмоциями или подсказать, к кому обратиться. Ваш духовный наставник или священник также может дать духовные наставления, которые помогут в трудное время. Психотерапевт может выписать лекарства от стресса и депрессии. Способность владеть собой и контролировать свои эмоции — полезный навык. Читайте книги о преодолении психологических травм, чтобы понять свои триггеры. Если вы уже разобрались с причинами, читайте узкоспециализированные книги. Скажем, если триггеры возникли из-за жестокого обращения с вами, то ищите книги о насилии в семье или в отношениях с партнером. На встречах таких групп люди учатся лучше понимать свои эмоции, а некоторые участники могут иметь дело с похожими триггерами и дать вам полезные советы. Поиск подходящей группы в своем городе можно начать с интернета или обратиться с вопросом к своему психотерапевту.

english_section_name: Getting Help


summary: Проводите время за любимыми занятиями. Уделяйте время своим увлечениям. Выделяйте хотя бы 30 минут в день на физические упражнения и спорт. Старайтесь спать не меньше 8 часов за ночь.

document: На первый взгляд, такая рекомендация может показаться слишком очевидной, но на самом деле вы и правда будете выглядеть намного более желанной, если будете заниматься тем, что любите, а не сидеть целый день сложа руки в ожидании сообщения от своего парня. Вы будете выглядеть намного более счастливой и независимой девушкой, потому что вы действительно ею станете. Поставьте себе цель видеться с друзьями и с семьей бо́льшую часть дней в неделю. Чем больше усилий вы приложите к тому, чтобы поддерживать искренние и теплые отношения с друзьями, тем менее навязчивой вы будете выглядеть в романтическом плане, потому что у вас просто не будет лишнего времени, чтобы чересчур активно преследовать своего возлюбленного. Например, если вам нравится рисовать, выделяйте время на неделе, чтобы попрактиковаться в этом. Занятие своими хобби не только поможет вам расти и развиваться как личности, но и сделает вас более желанной на роль постоянной девушки. Занятие любимым делом отвлечет вас от мыслей о возлюбленном, а это особенно полезно в том случае, если вы начинаете зацикливаться на любимом человеке. Физическая активность стимулирует выброс в кровь гормона эндорфина, который и делает нас счастливыми. Поэтому спорт не только положительно влияет на физическое и психическое здоровье, но и позволяет почувствовать себя увереннее в собственной привлекательности. Физические упражнения отлично помогают снять стресс. В следующий раз, когда вы будете расстроены неудачным свиданием, вместо того чтобы засесть на диване перед телевизором, сходите в спортзал. Вы удивитесь тому, насколько большой будет разница в восприятии этой ситуации! Это отличный способ почувствовать себя здоровее и счастливее, а именно такое состояние позволяет принимать правильные решения не только в отношениях, но и в жизни в целом. Кроме того, намного проще выглядеть привлекательной, когда вы отдохнувшая и сияете от счастья. Поэтому старайтесь высыпаться, для этого ложитесь спать примерно в одно и то же время и отдыхайте от электронных гаджетов: выключайте их примерно за час до сна. Здоровый сон — основа любви к себе. Это тот подарок, который вы можете преподносить себе каждую ночь, это напоминание о том, что вы любите себя и заботитесь о себе. Чем больше вы будете любить себя, тем лучше вы поймете, что заслуживаете любви других.

english_section_name: Keeping Yourself Occupied

summary: Дома ставьте телефон на беззвучный режим. Пригласите любимого провести время вместе. Пусть ваш парень станет инициатором первого поцелуя. После первого свидания скажите парню, что хотите еще раз увидеться. Пусть ваш партнер первым скажет вам заветное «я люблю тебя».

document: Согласитесь, просто мучительно сидеть и гадать, когда же ваш любимый соизволит ответить на сообщение. Но будьте терпеливы. Если вы начнете писать ему и отвечать на его сообщения слишком быстро, вы будете выглядеть навязчивой, а это не лучшее решение для девушки, которая пытается казаться недотрогой. На самом деле бороться с желанием ответить парню на его сообщение действительно сложно. И чтобы справиться с этим соблазном, поставьте телефон на беззвучный режим, с тем чтобы не слышать вибрацию и другие сигналы. А еще лучше оставить свой телефон дома, если собираетесь на прогулку с друзьями, или выключить его, когда собираетесь посмотреть фильм или сходить на тренировку в спортзал. Возможно, вы вернетесь и увидите сообщение от любимого, и тогда вы сможете спокойно ему ответить без томительного ожидания. Если вы испытываете чувства к своему другу, скорее всего, будет довольно непросто пригласить его на свидание. Как только наберетесь смелости, не раскрывайте сразу всех карт. Например, не стоит говорить: «Думаю, я влюблена в тебя. А я тебе нравлюсь?» Возможно, ваш друг никогда не рассматривал вас в романтическом плане, в таком случае разговор прекратится довольно быстро.  Поэтому лучше спросите: «Может, сходим на этой неделе поужинать вместе?» Вам даже не обязательно произносить слово «свидание». Просто подождите, пока парень первым произнесет его, хотя это может произойти лишь спустя несколько встреч. То же касается и парня, которого вы не очень хорошо знаете. Не стоит говорить: «Знаешь, я влюблена в тебя с прошлого года», — лучше скажите: «Слушай, хочешь сходить на нового „Человека-паука” на этой неделе?» Поверьте, такая формулировка снимет лишнее напряжение. Просто недвусмысленно намекните ему, что испытываете к нему симпатию и он привлекает вас в физическом плане — начните флиртовать с ним. Например, как бы «случайно» прикоснитесь к нему или дотроньтесь до своих губ во время разговора с ним. Но даже если вы осмелитесь поцеловать парня первой, сделайте так, чтобы он считал, будто это была его идея. Если ваш парень никак не понимает намеков, обнимите его. Скорее всего, этот намек он поймет. На самом деле, когда вы пытаетесь казаться недоступной, такие маленькие поощрения просто необходимы, чтобы парень не подумал, что не интересен вам. Если вы действительно хотите встретиться с ним еще раз, после первого свидания стоит быть честной и откровенной. Напишите ему: «Я волшебно провела вечер. Пиши, если захочешь встретиться еще раз :)» Из такого сообщения понятно, что вы хотите снова провести с ним время. Но не переборщите! Не стоит писать: «Я не спала всю ночь, я под впечатлением и постоянно думаю о нашей будущей свадьбе!» Даже если это правда, такая формулировка, скорее всего, оттолкнет вашего возлюбленного. Не стоит вести себя так, будто этот парень вам совершенно не нравится, иначе ваш возлюбленный может совсем сдаться. Быть недоступной — значит играть, намекать и флиртовать, а не отдаляться от человека полностью. Если у вас с парнем начались серьезные отношения, и вы в него действительно влюбились, подождите какое-то время, не стоит сразу же признаваться ему в чувствах. Можно лишь намекнуть на свои чувства, сказав: «Ты мне очень нравишься», «Мне нравится проводить с тобой время», — или: «Ты сводишь меня с ума». Но сделайте так, чтобы именно эти три заветных слова первым сказал ваш парень. Таким образом, вы сможете быть абсолютно уверенной в том, что ваш партнер действительно испытывает эти чувства. Кроме того, в этом случае вы сможете искренне ответить на его чувства. Как только парень признается вам в любви, не стройте из себя недотрогу. Это слишком жестоко! Если вы любите его, скажите ему об этом.

english_section_name: Balancing Space and Attention

summary: Повышайте свою самооценку и уверенность в себе, концентрируясь на тех качествах и умениях, которые делают вас настоящей находкой. Если хотите, общайтесь и с другими молодыми людьми. Устройте вечеринку признаний в любви со своими друзьями.

document: Лучший способ стать желанной и недоступной — в действительности осознать, что вы особенная и вас не так-то просто завоевать. Вы замечательная и уникальная девушка, вы достойны партнера, который будет идеально подходить вам по характеру и темпераменту, который будет к вам добр, который будет привлекать вас как внешне, так и внутренне. Вместо того чтобы перед свиданием терзать себя вопросами вроде: «А я понравлюсь ему?» — лучше спросите: «А он мне понравится?» Просто решите для себя, что вы обязательно ему понравитесь, потому что вы великолепны. А теперь лишь вам решать, заслуживает ли этот человек вашего времени. Такой подход к свиданиям моментально превратит этот процесс из напряженного сложного экзамена в приятный и веселый «шоппинг». Если пока что вы официально не состоите в серьезных отношениях, самоутверждайтесь, соглашаясь на свидания с другими парнями, которые покажутся вам интересными. Кто знает, возможно, вы встретите кого-то еще лучше! Кроме того, это дает вам важное преимущество: ваш парень увидит, что вы нравитесь и другим людям. Благодаря этому приему вы попрактикуетесь правильно вести себя на свиданиях и уже не будете так нервничать. Если вы действительно влюблены в своего молодого человека и не хотите встречаться с другими парнями, просто старайтесь строить больше планов с семьей или друзьями. Ваш молодой человек увидит, что вы окружены людьми, которые вас любят. Пригласите друзей весело провести время — напишите друг другу анонимные записки, в которых расскажите о том, что вы больше всего любите друг в друге. Это отличный способ проявить любовь и внимание к своим друзьям. Кроме того, так у вас появится целая куча записок с описанием того, какая вы чудесная. Вы сможете перечитывать их, когда вам станет грустно, когда вам потребуется поддержка и слова о том, что вы особенная и любимая. Еще один хороший способ — найти свой школьный выпускной альбом или старые поздравительные открытки и прочитать те добрые слова и пожелания, которые вам писали ваши друзья и близкие. На самом деле окружающим зачастую намного лучше видна наша истинная красота, чем нам самим.

english_section_name: Building Your Self-Confidence


summary: Притворитесь, будто ничего не слышите. Молча уйдите прочь. Зевните вместо того, чтобы злиться. Отвечайте на другую тему. Сообщите взрослым или человеку, наделенному властью.

document: Одна из стратегий поведения, когда вас дразнят, — притвориться, будто вы ничего не слышите, чтобы превратить слова обидчика в шутку. Если он начнет повторять, чтобы выдавить из вас реакцию, просто закройте уши руками и трясите головой. Сделайте ситуацию смешной — беззвучно шевелите губами и разыграйте пантомиму, будто вы находитесь в замкнутом пространстве или за стеной.  Юмор способен разрядить обстановку. Если показать задире, что вам смешно, а не обидно, то он может оставить вас в покое. Попробуйте проявить давно проверенное демонстративное безразличие, но будьте осторожны: такой способ может показать эмоциональную реакцию. Если уходить с опущенными плечами или головой, то у вас будет вид побежденного человека. Если отвернуться в слезах или с залитым краской лицом, то обидчик поймет, что он достиг цели. Уходите с высоко поднятой головой, будто обидчик для вас — пустое место.  Ведите себя так, будто вы в любом случае собирались уходить. Скука на лице также поможет выразить безразличие к колкостям. Можно скрестить руки на груди и стучать носком по полу, чтобы выразить нетерпеливость, либо посмотреть на часы и показать, что у вас нет на это времени. Скучающий вид покажет, что слова не задевают вас, поэтому обидчику придется отступить. Если человек пытается дразнить вас, но вы не хотите реагировать, то можно высказаться или задать вопрос на совершенно другую тему. Такое отсутствие внимания к словам обидчика покажет, что вы не будете плясать под его дудку.  Пошутите: «Какие кости собака не станет грызть? Игральные!»  Прокомментируйте погоду или какое-нибудь событие. Если тактика игнорирования не принесла результата, сообщите о ситуации учителю, родителям или другому человеку, наделенному властью (начальнику, если проблема случилась на работе). При этом сначала обратитесь за советом, а не с просьбой разрешить ситуацию.  Если вы не разрешите ситуацию самостоятельно, то обстановка может накалиться. Если за вас вступится другой человек, то обидчик поймет, что смог зацепить вас.

english_section_name: Ignoring the Teasing

summary: Осознайте, что подначивание — это игра. Поймите, что обидчику весело дразнить людей. Знайте, что все зависит от вашей реакции.

document: Конечно, каждый задира выбирает объект для насмешек по своим личным соображениям, но суть в том, что он всегда воспринимает подначивания как игру. Если ему удалось вызвать реакцию, то он победил. Если не удалось, то победили вы. Проигрывать не слишком весело, поэтому ваше безразличие вынудит обидчика искать новую жертву. Если вас дразнят из симпатии, это все равно игра, но отсутствие реакции не заставит человека остановиться. Скорее, это поможет ему признаться в симпатии и говорить с вами открыто. Некоторые люди дразнят других, так как им весело это делать. Такое развлечение поднимает самооценку и помогает забыть отрицательные эмоции. Часто обидчик выбирает человека не потому, что он придерживается о нем низкого мнения или недолюбливает. Вам будет проще не реагировать, если понять, что часто в колкостях нет ничего личного, только попытка самоутвердиться за счет другого человека. Попробуйте разузнать о жизни обидчика. Возможно, у него произошли какие-то печальные или тяжелые события. Сопереживание также помогает не реагировать. Всегда важно понимать, что подначивания существуют за счет вашей реакции. Если не реагировать, то игра закончена и вы победили. В общем, лучшая реакция на колкости — это отсутствие реакции.

english_section_name: Knowing Why You Are Teased

summary: Измените свое восприятие. Отвечайте остроумной фразой. Говорите уверенно. Демонстрируйте уверенность с помощью языка тела. Продемонстрируйте прохладную реакцию. Не реагируйте. Воспринимайте колкости как комплимент.

document: Окружающие часто распознают потенциальную реакцию человека на подначивание по его поведению в напряженных ситуациях. Если вы склонны злиться, то обидчики наверняка будут насмехаться над вашими странностями и особенностями. Если же вам безразлично, что вас дразнят, им будет неинтересно и они оставят вас в покое. Не нужно идти на поводу у обидчика и отвечать ему тем же. Когда он закончит говорить колкости, попробуйте ответить краткой остроумной фразой и на этом закончить общение. Ответив обидчику, пожмите плечами, развернитесь и спокойно уйдите. Такое решение покажет, что вас трудно вывести из себя, поэтому задирам станет скучно. Можно сказать одну из таких фраз:   «Спасибо, что сообщил». «Что ж, а мне казалось, что это круто». «И что ты хотела этим сказать?» Старайтесь говорить своим обычными тоном без сарказма и злости, чтобы не показывать своего раздражения и не давать повода для новых колкостей. Уверенный голос сообщит обидчику ваш отказ возвращаться к ситуации. Ваш голос не должен звучать так, будто вы злитесь, расстроены или сейчас расплачетесь. Не хнычьте. Даже если вы застенчивы, говорите громким и ровным голосом, чтобы вас наверняка услышали.  Дрожащий голос также сообщит обидчику, что его слова попали в цель. Ваш внешний вид должен быть столь же уверенным, сколь и голос. Покажите свою внутреннюю уверенность — или сделайте вид, что она у вас есть, — с помощью языка тела. Жесты и правильная осанка помогут вам занимать больше пространства во время ответа (не сжиматься и не прятаться) и придадут уверенности на самом деле.  Ваша поза должна излучать спокойную уверенность. Твердо стойте на ногах, свесьте руки вдоль туловища, не сжимайте кулаки. Расслабьте лицо и смотрите в глаза обидчику. Можно даже немного улыбнуться, чтобы подчеркнуть свою решительность.  Используйте властные позы для дополнительной уверенности. Властная поза временно придаст вам сил и повысит уверенность в себе. Например, можно встать как супергерой — упереть руки в бока, расположить ноги на ширине плеч, приподнять грудную клетку и подбородок. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты. Ситуация может усугубиться, если отвечать злобно и раздраженно, поэтому попробуйте говорить спокойно и без эмоций. Вместо слез и гневного крика нужно сдержать свою реакцию. Это покажет обидчику, что вы не боитесь ни его самого, ни слов, которые он говорит.   В ответе не акцентируйте внимание на словах грубияна. Ваши слова должны выражать полное безразличие к подначиванию. Например, скажите: «Ты уже закончила? Я не слишком внимательно слушала», — или: «Кажется, у тебя очень скучная жизнь, раз тебя постоянно интересует моя».  Не отвечайте тем же. Не поддавайтесь соблазну отпустить ответную колкость, поскольку это выдаст ваше раздражение и приведет лишь ко встречным уколам. Практически любая эмоциональная реакция заставит обидчика продолжить. Проведите эксперимент. В течение недели, когда бы вас ни подначивали, ведите себя иначе (или дольше, если вас дразнят редко). Пусть люди дразнят вас, сколько пожелают: и не реагируйте на их слова. Если за неделю они не переключат свое внимание на кого-нибудь другого, придерживаться этой стратегии поведения и дальше не будет смысла.  Лучший способ сохранять спокойствие, когда вас дразнят, — убедить себя, что вам нет до этого дела. В таком случае, когда вы будете отвечать обидчику вопросом или остроумной фразой или  ваш голос будет звучать уверенно и искренне, а не злобно и саркастично. Скажите себе: «Пусть дразнят, меня это не задевает». Поверьте в свои слова. Возможно, вы стали мишенью для колкостей не потому, что вас недолюбливают. Иногда мы нравимся человеку, но он не знает, как еще заговорить с вами, кроме как привлечь негативное внимание. Даже если на самом деле он дразнит вас отнюдь не с положительными намерениями, воспринимая его внимание к вашей персоне как комплимент, вы сможете сдержать гнев.

english_section_name: Changing Your Attitude


summary: Приобретите просторный аквариум. Запустите в аквариуме жизненный цикл еще до подселения рыб. Обезопасьте всасывающее отверстие фильтра. Посадите в аквариум растения. Отслеживайте уровень pH. Используйте торфяной мох, чтобы при необходимости понизить уровень pH. Приглушите аквариумную подсветку. Контролируйте температуру. Регулярно чистите аквариум.

document: Неонам тетра потребуется пресный аквариум объемом не менее 50 литров. Так у неонов будет достаточно места, чтобы плавать и при необходимости прятаться. На каждые 25 рыбок будет необходимо обеспечить минимум по 50 литров воды. Этот процесс следует организовать в течение нескольких недель, предшествующих приобретению неонов. За это время вода в аквариуме очистится и лишится опасных бактерий, способных нанести вред вашим рыбам и погубить их. Также приобретите в зоомагазине набор для тестирования параметров воды. Когда в аквариуме будет установлен азотный цикл, убедитесь в том, что вода содержит ноль миллионных долей аммиака (NH3), нитритов (NO2-) и нитратов (NO3-), прежде чем заселять туда рыб. Чтобы установить азотный цикл, наполните аквариум свежей водой и включите фильтр. Добавьте достаточное количество аммиака NH3, чтобы поднять его концентрацию до двух миллионных долей. Ежедневно тестируйте воду и обращайте внимание на то, как долго аммиак преобразуется в нитриты NO2-. Если концентрация нитритов NO2- увеличится, для снижения их уровня добавьте больше аммиака NH3. В конце концов, среда станет оптимальной для развития нитрифицирующих бактерий, которые образуют NO3-. Это вызовет падение уровня нитритов NO2-. В дальнейшем продолжайте тестировать параметры воды до тех пор, пока концентрация всех трех веществ не упадет до нуля. Неоны тетра достаточно мелкие и нежные рыбы, которых может затянуть в мощный аквариумный фильтр, от чего они погибнут. Чтобы защитить рыб, установите на всасывающем отверстии фильтра специальную сетку или губку. Это обезопасит работающий фильтр и позволит ему контролировать содержание бактерий в воде. В дикой природе неоны тетра обитают в воде, богатой растительностью. Поместите в аквариум водные и полуводные живые растения (их можно приобрести в зоомагазине). Наличие в воде опавших листьев и коряг также позволяет воссоздать естественные условия обитания неонов. Растения и коряги служат для неонов укрытиями, которыми они вволю наслаждаются в дикой природе. Неоны тетра оптимально себя чувствуют в слегка кислой воде с уровнем pH около 5,5–6,8. Приобретите в зоомагазине набор полосок для тестирования pH воды. Следуйте прилагаемым к набору инструкциям, чтобы точно определять результаты тестирования. Проверяйте pH каждый раз при подмене воды в аквариуме. Если вы хотите разводить неонов тетра, поддерживайте чуть более низкий уровень pH — около 5,0–6,0. Купите в супермаркете нейлоновые колготки и пакет торфяного мха (сфагнума). Вымойте руки и набейте мхом один следок колготок. Перевяжите полученный комок и обрежьте. Опустите комок в воду и сожмите, чтобы вода пропитала его. Оставьте сфагнум в аквариуме. Заменяйте его каждые несколько месяцев.  Торфяной мох смягчает воду, что тоже важно для выживания неонов.  Торфяной мох может немного подкрасить воду, тем не менее это совершенно безвредно, а регулярные частичные подмены воды (которые в любом случае необходимы) не позволят воде приобрести болотный оттенок. В дикой природе неоны тетра обитают в достаточно темных водах. Держите аквариум в темном уголке своего дома. Приобретите для аквариума приглушенную подсветку, чтобы создать эффект сумеречного освещения. Наличие растений и других видов укрытий в самом аквариуме поможет обеспечить рыбам необходимую тень. Старайтесь поддерживать в аквариуме температуру на уровне 21–26,5 °C. При необходимости купите аквариумный обогреватель с терморегулятором (его можно найти в большинстве зоомагазинов). Для контроля за температурой приобретите аквариумный термометр. Чтобы стимулировать нерест, поддерживайте температуру воды на уровне 24 °C. Неонам тетра для хорошего иммунитета к болезням необходима чистая вода с низким содержанием нитратов и фосфатов. Подменяйте по 25–50 % воды в аквариуме не реже одного раза в две недели. Не забывайте счищать налет водорослей с аквариумного стекла, фильтра и декораций.

english_section_name: Maintaining Ideal Tank Conditions

summary: Обеспечьте карантин рыбам с подозрением на неоновую болезнь (плистофороз). Лечите ихтиофтириоз улучшением условий содержания рыб и медикаментозными препаратами. Изучите информацию о других возможных заболеваниях.

document: Это самое распространенное заболевание у неонов тетра. Первый признак заражения проявляется в том, что рыбка начинает держаться в стороне от сородичей. Больные особи теряют яркую неоновую полоску на своем теле, а их спинные плавники покрываются пятнами или кистами. Как только и если заметите ранние симптомы заболевания, без промедления пересадите больную рыбу в карантинный аквариум. Это заболевание в подавляющем большинстве случаев неизлечимо, но никогда не помешает на всякий случай проконсультироваться с ветеринаром-ихтиологом. Яркая неоновая полоса рыб может тускнеть в ночное время, это нормальное явление. Так происходит из-за особенностей кожных клеток, называемых хроматофорами, которые ночью отдыхают. Тем не менее, если блеклая окраска рыбы сохраняется и в дневное время в течение нескольких дней подряд, это может говорить о заболевании. Ихтиофтириоз может быть вызван очень заразным паразитом (ресничной инфузорией) и проявляется в виде появления мелких белых пушистых точек на теле рыбы, которые похожи на крупинки соли. Для борьбы с заболеванием медленно поднимите температуру в аквариуме до 30 °C (не менее) и поддерживайте ее в течение трех дней. Это позволит уничтожить паразитов.  Если пятна не пропадут спустя три дня, пересадите больную рыбу в карантинный аквариум и добавьте ей в воду «Купрамин» (антипаразитарный препарат на основе меди). Соблюдайте прилагаемые к препарату инструкции. Поддерживайте концентрацию меди в воде на уровне 0,2 миллионных долей. Ее можно измерить специально предназначенными для этого тестами из зоомагазина.  Уничтожьте ихтиофтириуса в основном аквариуме с помощью аквариумной соли, которую можно приобрести в зоомагазине. Добавляйте одну чайную ложку (5 грамм) соли на каждые 4,5 литра воды каждые 12 часов в течение полутора суток. Оставьте подсоленную воду в аквариуме на 7–10 дней. Если у вас в аквариуме находятся искусственные растения, аквариумная соль может растворить их. Ради безопасности ваших рыб просто выбросьте искусственные растения. У больных неонов могут также развиваться наросты на плавниках, бактериальные и паразитические инфекции. При необходимости проконсультируйтесь с ветеринаром-ихтиологом или почитайте книги с описанием симптомов различных болезней, которые могут встречаться у неонов тетра. Во многих случаях раннее выявление симптомов и безотлагательное лечение позволяют спасти рыбе жизнь.

english_section_name: Responding to Diseases

summary: Обеспечьте неонам наличие соседей по аквариуму. Устраивайте карантин для вновь приобретаемых рыб. Кормите рыб разнообразным кормом 2–3 раза в день.

document: Самих неонов следует содержать стайками из шести и более особей. В ином случае они будут испытывать стресс и болеть. Откажитесь от содержания неонов вместе с крупными хищными рыбами, которые могут съесть неонов. К допустимым соседям по аквариуму для неонов тетра относятся другие виды неонов, рыбы, питающиеся водорослями, например отоцинклюсы и коридорасы, а также африканские карликовые лягушки. Вам понадобится купить дополнительный карантинный аквариум, если у вас его еще нет. Держите в нем новых рыбок минимум две недели. Это позволит защитить обитателей основного аквариума от эпидемий заразных заболеваний, например, от неоновой болезни (плистофороза) и ихтиофтириоза. Неоны тетра всеядны, а в природе питаются преимущественно насекомыми. Кормите их нелетающими плодовыми мошками (дрозофилами хидея) и живым или морожено-сушеным мотылем. Также питание рыб необходимо разнообразить водорослями, будь то в живом или гранулированном виде, живой или мороженой артемией и гранулированным кормом. Корма можно выращивать самостоятельно или же приобретать в зоомагазинах.  Время от времени неонам тетра следует давать размороженный зеленый горошек без кожицы. Он улучшает пищеварение. Порой неоны пугаются подходить к корму и есть его или же просто не замечают корм. Если ваши рыбки не едят, возьмите пипетку и постарайтесь с ее помощью расположить корм поближе к рыбам.

english_section_name: Keeping Your Tetras Healthy