summary: Предварительно разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия. Смажьте форму для выпечки. Сливочное масло и заправка тунца. Запекание тунца.

document: Выберите стеклянную или керамическую  миску размером немного больше, чем размер стейков  или филе тунца, которые Вы  выпекаете. Используйте оливковое масло для смазывания дна миски  и боков, чтобы  рыба не прилипала. Натрите каждый стейк или филе  чайной ложкой сливочного, топленого  или оливкового масла, затем приправьте солью, перцем и сушеными  травами по своему вкусу. Тунец будет великолепно выглядеть, так что сохраняйте  приправы  в качестве  дополнения.   Выжатый лимонный сок хорошо дополняет вкус тунца, поэтому если хотите,  добавьте немного для вкуса. Вы также можете заправить тунца классическими приправами, например соевым соусом, васаби и ломтиками имбиря. Поместите форму для выпечки в предварительно разогретую духовку и запекайте, пока корка не будет больше розовой и не отслаивается, если проткнуть вилкой, около 10-12 минут. Фактическое время приготовления будет зависеть от толщины ваших стейков.  После 10 минут проверьте стейки и посмотрите, нужно ли им еще время.  Лучше ошибиться в сторону недостаточной готовности и недожарить, поскольку пережаренный тунец, как правило, становится сухим и приобретает рыбный  вкус. Если вы хотите, запеченный тунец подсушить сверху, включите обжаривание и обжаривайте верх в течение последних двух-трех минут приготовления.

english_section_name: Baking Ahi Tuna

summary: Выберите свежие или замороженные стейки тунца. Приготовьте смесь специй для тунца. Нагрейте сковороду или гриль. Посыпьте  тунца  смесью пряностей. Обжарьте тунца с обеих сторон.

document: Ахи-тунец продается в виде больших кусков или филе, которые могут быть приготовлены аналогично кускам из говядины. Выбирайте очень  красные стейки с плотной мякотью. Избегайте стейков, которые имеют радужный  блеск или выглядят сухими, а также не покупайте рыбу, которая выглядит пятнистой или имеет бледный цвет.  Купите по 170 г стейков на порцию. Если вы используете замороженные стейки, разморозьте их полностью и поставьте в холодильник. Сезон свежего тунца  начинается с поздней весны и длится до начала осени. Если вы выбираете свежий тунец, лучше всего приобрести его в сезон. Замороженный  тунец  доступен  круглый  год. Ахи-тунец  или  тунец с желтыми плавниками  из Соединенных Штатов или Канады является лучшим выбором, так как он содержит относительно низкий  уровень  ртути и не угрожает истощением рыбных запасов. Голубого тунца следует избегать, так как содержание ртути  в нем выше, и это является предельной угрозой истощению мировых рыбных запасов. Опаленный тунец  часто посыпают специями, которые придают дополнительный  мясной вкус  тунцу. Вы можете натереть  стейки или использовать любой другой способ смешивания специй, который включает такие ингредиенты, как чесночный порошок, перец и сушеные травы. Попробуйте приготовить  свою собственную смесь специй путем смешивания в миске следующих ингредиентов (сделайте достаточно, чтобы покрыть сразу 170 г стейков):  1/2 чайной ложки соли 1/4 чайной ложки черного перца 1/4 чайной ложки молотого красного перца 1/4 чайной ложки чесночного порошка 1/4 чайной ложки сушеного базилика 1/4 чайной ложки сушеного орегано Филе и стейки тунца можно  легко опалить на гриле или плите. Используете способ  полного разогревания устройства для приготовления  пищи до опускания в него  тунца. Это будет гарантировать  равномерное приготовление  и  достижение хорошей хрустящей корочки.  Если вы используете плиту, нагрейте чугунную сковороду или другую тяжелую сковороду на среднем огне. Добавьте столовую ложку арахисового масла или масла канолы и нагрейте масло до прокуривания.  Если вы используете гриль, разжигайте  уголь, по крайней мере, за полчаса до приготовления тунца. Этого времени будет достаточно для хорошего  и горячего разогрева перед  опусканием  тунца. На каждые 170 г стейков или филе потребуется примерно от одной до двух столовых ложек приправы. Приправьте тунца со всех сторон так, чтобы покрыть его полностью. После того как вы покрыли стейк, дайте ему отстояться до комнатной температуры, прежде чем поместить его в гриль или сковороду. Как правило, используются стейки редкого тунца, так как их состав более привлекателен, чем состав целого тунца, поверхность которого может оставаться сухой.   Для достижения корочки на внешней поверхности и сохранения полусырым внутри  положите тунца на сковороду или гриль, и пусть он обжаривается в течение двух минут на одной стороне. Переверните тунца и дайте ему обжариваться еще в течение двух минут, затем снимите его с огня. Следите за приготовлением тунца, чтобы не пережарить его. Вы можете определить его температуру снизу вверх. Если кажется, что две минуты слишком много для одной стороны, переверните тунца раньше. Если вы хотите убедиться в полной готовности тунца, оставьте его в тепле на  дополнительное время.

english_section_name: Searing Ahi Tuna

summary: Выберите тунец суши-класса. Приготовление соуса. Нарежьте тунец на мелкие кубики. Бросьте кубики тунца в соус.

document: Тунец тартар представляет собой  блюдо из сырого тунца Ахи. Это легкое, освежающий блюдо, которое на самом деле не требует готовки, но это один из самых популярных способов приготовления рыбы. Для получения тунца суши-класса важно использовать этот метод подготовки, так как вы не будете готовить рыбу, чтобы убить паразитов и бактерии.   На четыре порции тунца тартар необходимо 450 грамм тунца. Либо нужно  готовить стейки или филе. Лучше всего готовить это блюдо из  свежего тунца, чем из предварительно  замороженного. Тунец тартар готовят с соусом из свежих цитрусов, соединенным с очень теплым васаби. Чтобы приготовить вкусный тартар, необходимо смешать следующие ингредиенты в миске:  1/4 чашку оливкового масла 1/4 чашку нарезанной кинзы 1 чайную ложку нарубленного перца чили 2 чайную ложку нарубленного перца имбиря 1 1/2 чайную ложку порошка васаби 2 столовую ложку лимонного сока соль и перец по вкусу Используйте острый нож, чтобы разрезать тунец на кубики размером в 0,3-0,6 см. Проще всего сделать это ножом, но вы можете использовать кухонный комбайн, чтобы сэкономить время. Тщательно перемешайте их вместе, чтобы тунец полностью покрылся соусом. Подавайте тунец тартар сразу с крекерами или картофельными чипсами.   Если вы не употребляете тунца сразу, лимонный сок в соусе начнет реагировать с тунцом и изменит его текстуру. Если вы хотите приготовить тунца тартар заблаговременно, оставьте соус и тунца отдельно, до непосредственной подачи.

english_section_name: Making Tuna Tartare


summary: Быстро чмокните девушку в щеку в знак привязанности. Поднимите девушку во время поцелуя, чтобы сделать момент более романтичным. Попробуйте французский поцелуй, после того как вы оба освоитесь.

document: Если кажется, что сопрягаться губами еще рановато, попробуйте поцеловать девушку, быстро чмокнув ее в щеку. Отведите голову от ее губ и сожмите свои губы так, чтобы не было видно зубов. Наклонитесь к ее щеке и быстро поцелуйте ее, чтобы продемонстрировать привязанность.  Всегда сначала получайте согласие, даже для простого поцелуя в щеку. Если вы уверены, что сможете оторвать ее от земли во время поцелуя, обхватите ее руками за талию и приподнимите, не прерывая процесс. Это классический романтический жест, который покажет вашей спутнице, что она вам сильно нравится и что вам приятно с ней целоваться. Если она окажет какое-либо сопротивление, не пытайтесь поднять ее. Некоторые девушки этого не любят. Как только вы привыкнете друг к другу, можно перейти к серьезным действиям. Во время поцелуя проведите кончиком языка по нижней губе девушки несколько раз. Если она немного приоткроет рот, возможно, она хочет перейти на следующий уровень. Медленно введите свой язык ей в рот и, как только ваши языки соприкоснутся, не спеша поводите своим языком внутри ее рта.   Не переусердствуйте с французским поцелуем, если у вас во рту скопилось много слюны. Делайте перерывы! Если сомкнуть губы во время французского поцелуя более чем на 10–20 секунд, может перехватить дыхание.

english_section_name: Using Different Styles

summary: Закройте глаза прямо перед прикосновением с губами девушки. Прижмитесь своими губами к ее губам на 1–4 секунды. Отстранитесь на мгновение и прочтите язык тела девушки, прежде чем снова поцеловать ее. Склоните голову на другую сторону после нескольких поцелуев.

document: После того как вы окажетесь на расстоянии 5–10 сантиметров от ее губ, начните медленно закрывать глаза. Закрытые глаза во время поцелуя — это признак того, что вам комфортно отдаваться моменту. Не открывайте их на протяжении всего процесса.  Целоваться с открытыми глазами — это плохая идея. Это может выглядеть довольно жутко и считается ошибкой новичка. Слегка улыбнитесь, наклоняясь к девушке, чтобы показать, что вы будете рады поцеловать ее. При этом не давите на нее и не тычьтесь носом ей в лицо. Слегка прижмитесь к девушке и обнимите ее, притянув ближе к себе. Целуйте ее в течение 1–4 секунд, прежде чем отстраниться и дать ей время перевести дыхание или изменить положение. Расслабьте губы во время поцелуя. Кроме того. расслабьте мышцы лица и не вытягивайте губы вперед, соприкасаясь ими с губами девушки.  Чтобы притянуть ее ближе к себе, попробуйте обхватить руками ее спину и наклониться к ней. Не просовывайте язык ей в рот. Держите его за зубами. Если она начнет отстраняться, это признак того, что она больше не хочет целоваться. Если она продолжит склоняться к вам, это признак того, что ей комфортно — в этом случае можно продолжать. Делайте это через каждые 20–30 секунд. Если ваш нос упирается в правую щеку девушки, отстранитесь на мгновение назад и переведите его на другую сторону. Это внесет небольшое разнообразие, к тому же так у девушки появится возможность дать шее отдохнуть после долгого наклона на одну сторону.  Необязательно менять сторону, если вы не хотите этого, однако примерно через минуту ваша шея начнет затекать, особенно если девушка ниже вас и вам необходимо наклоняться, чтобы поцеловать ее.

english_section_name: Locking Lips

summary: Возьмите девушку за руку или обнимите ее. Расслабьте губы и не смыкайте их. Склонитесь ближе и немного наклоните голову в сторону.

document: Если вы держали ее за руку или обнимали до этого, сохраните эту позицию, когда повернетесь к ней лицом. В противном случае быстро окиньте ее взглядом и проверьте, где находятся ее руки. Если она держит их перед собой, возьмитесь за них. Если они лежат по бокам, приобнимите девушку за талию.  Если вам неудобно держать ее за руку или обнимать, можно положить руки ей на плечи. Это золотая середина между полноценным объятием и стойкой смирно. Не опускайте руки, если только это не игривый и быстрый поцелуй. Иначе будет казаться, что вы не увлечены поцелуем эмоционально. Нет ничего милого в том, чтобы изображать губами уточку. Сохраните гибкость губ во время поцелуя и расслабьте мышцы лица. Никто не захочет целовать напряженные, твердые губы. Не открывайте рот. Вы целуетесь губами, а не зубами! При этом обратите внимание, в какую сторону склоняет голову девушка. Наклоните свою голову в противоположном направлении, чтобы не столкнуться носами во время поцелуя. Склоните голову так, чтобы ваш нос касался щеки девушки.  Избегайте резких движений и старайтесь сделать это плавным, навязчивым и простым движением. Подайтесь вперед всем телом. Не вытягивайте голову, будто бы боитесь девушку! Не наклоняйте голову слишком сильно, чтобы ваши губы не скрещивались.

english_section_name: Initiating a Kiss

summary: Намекните на свою симпатию, отпуская комплименты. Установите зрительный контакт и улыбнитесь. Следите за языком тела девушки, чтобы понять, как она реагирует на флирт. Прощупайте почву, взяв девушку за руку или приобняв ее за плечи. Получите согласие, спросив, можно ли ее поцеловать.

document: Чтобы узнать, хочет ли девушка поцеловаться с вами, сделайте ей комплимент, тем самым послав сигнал о том, что она вам нравится. Как бы невзначай упомяните что-нибудь приятное о ее прическе, наряде или стиле. Добавьте комплименты о ее личности или интеллекте, чтобы девушка не подумала, что вас привлекает только ее внешность.  Скажите: «Мне очень нравится, как этот наряд сочетается с цветом твоих глаз», — или: «У тебя самая милая прическа». Похвалите ее личность. Вот отличные ненавязчивые варианты: «Мне нравится твой смех», — и: «Ты такая умная». Старайтесь отмечать те качества, которые относятся непосредственно к этой девушке. Например, слова о том, что она живет в хорошем доме, ни к чему не приведут. Старайтесь отпускать комплименты, когда будете проводить с ней время наедине. Если вы будете делать это в компании людей, они могут поднять на смех ваши попытки пофлиртовать. Встретившись с девушкой взглядом, не отводите его, как будто вы стыдитесь или боитесь ее. Вместо этого не сводите с нее глаз и слегка улыбнитесь, не показывая зубы. Зрительный контакт и улыбка — это два самых простых способа отправить человеку тонкий намек о своей симпатии.  Если выяснится, что ваши чувства не взаимны, всегда можно сделать вид, будто с помощью зрительного контакта и улыбки вы просто старались быть милым. Устанавливая зрительный контакт, вы продемонстрируете уверенность в себе. Не смотрите на девушку безотрывно дольше 4–5 секунд. Долгий пристальный взгляд может показаться жутким и отталкивающим. Если она улыбается в ответ, поддерживает зрительный контакт или краснеет и с улыбкой отворачивается, скорее всего, вы ей нравитесь. Если она хмурится, отворачивается без улыбки или просто не реагирует, вряд ли у нее есть желание целоваться. Обращайте внимание на язык ее тела, особенно в моменты, которые потенциально могут привести к поцелую. Когда вы останетесь с ней наедине, попробуйте ненавязчиво коснуться ее руки, чтобы проверить, как она отреагирует. Если ее ладонь будет раскрыта, попробуйте взять ее за руку. Если же это покажется вам слишком смелым ходом, прильните к девушке во время прогулки. Если она не отклонится, попробуйте приобнять ее.  Если она прижмется к вам или возьмет вас за руку, продолжайте движение некоторое время, чтобы не показаться слишком нетерпеливым. Еще один распространенный способ прощупать почву — попробовать отвести волосы девушки назад. Однако несмотря на то, что этот жест красиво смотрится в фильмах, он может быть довольно рискованным. Девушка может подумать, что вы тянетесь к ее лицу, и отвернуться. Если девушка возьмет вас за руку, велики шансы, что она готова к поцелую, однако при попытке приобнять ее вы рискуете меньше. Исходите из того, насколько уверенно вы себя чувствуете. Не целуйте девушку без разрешения. Можно проявить прямолинейность и просто спросить: «Можно я тебя поцелую?» Можно также выбрать более романтичный подход и сказать что-нибудь вроде: «Ничто не доставит мне большей радости, чем поцелуй с тобой в эту самую минуту», — или: «Ты — такая красивая. Я хотел бы поцеловать тебя прямо сейчас».  Если девушка сама проявит инициативу в поцелуе, не останавливайте ее, чтобы получить согласие. Оно уже у вас есть. Рассосите мятный леденец или пожуйте мятную жевательную резинку за несколько минут до того, как просить у девушки согласие на поцелуй, чтобы быть уверенным в свежести своего дыхания. Как только вы заручитесь согласием, не теряйте времени. Повернитесь к девушке лицом и приготовьтесь!

english_section_name: Flirting and Getting Consent


summary: Принимайте обезболивающие средства. Прикладывайте к месту ожога прохладную ткань. Примите прохладную ванну. Успокойте кожу с помощью огурцов. Выпейте немного чая. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Не расковыривайте место ожога. Проконсультируйтесь с врачом.

document: Как только вы выберетесь из-под солнца, примите отпускаемый без рецепта противовоспалительный препарат, например аспирин. Продолжайте принимать максимальную рекомендуемую дозу хотя бы в течение первых 24 часов, чтобы ускорить процесс заживления. Принимайте препарат до тех пор, пока не утихнут первоначальные боль и дискомфорт.  Независимо от интенсивности боли, следует соблюдать рекомендуемую дозировку. Превышение указанной дозировки может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например повреждение печени. Внимательно изучите указания по применению и определите, сколько таблеток и с какими интервалами следует принимать. Следует помнить также о возможных побочных эффектах обезболивающих средств и их взаимодействии с другими препаратами. Эта информация обычно указывается в прилагаемых инструкциях. Если у вас возникли какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Например, при частых кровотечениях обычно не рекомендуется принимать аспирин. Можно также положить 1–2 таблетки аспирина в небольшую миску и растолочь их, так чтобы получилась паста (при необходимости добавьте немного воды). Нанесите эту пасту на поврежденные места и через несколько минут удалите ее. В целях безопасности не используйте больше таблеток, чем рекомендовано в инструкциях по применению, и не наносите пасту в том случае, если вы принимаете таблетки перорально. Возьмите мягкую хлопчатобумажную салфетку для лица и смочите ее в прохладной, но не холодной воде. Слегка выжмите салфетку и приложите ее к месту ожога. При необходимости можно вновь смочить ткань и повторно приложить ее к коже. Можно также использовать вместо воды прохладное цельное молоко, в котором содержится способствующий заживлению витамин D. Наполните ванну прохладной, но не холодной водой и немного полежите в ней. Для большего эффекта можно засыпать в чистый носок 2 стакана (180 граммов) сырых овсяных хлопьев, перевязать его на конце, опустить в воду и сжать, чтобы хлопья выделили сок. Содержащиеся в овсе полисахариды покроют кожу защитным слоем и успокоят ее.  Конечно, можно засыпать овсяные хлопья непосредственно в ванну, однако потом придется смывать их. Воздерживайтесь от соблазна использовать во время приема ванны мыло или другое моющее средство для тела. Это высушит кожу и замедлит процесс ее заживления. Добавьте в воду немного огурцов — это поможет увлажнить кожу. Можно также приложить ломтики огурцов к месту ожога или перемолоть огурец в блендере и сделать маску для лица или другого участка тела. Все эти способы позволяют использовать полезные свойства огурца, который является натуральным антиоксидантом. Для большего заживляющего эффекта можно смешать пасту из огурца с соком алоэ вера. Заварите себе чашку зеленого чая. Можно просто пить чай или смачивать в нем ватные шарики и прикладывать их к коже. Чай является антиоксидантом и противовоспалительным средством, что помогает снять покраснение и воспаление и ускорить заживление кожи. Очень соблазнительно достать из морозильной камеры несколько кубиков льда и приложить их прямо к коже. Не делайте этого, так как чрезмерный холод может еще больше повредить вашу кожу и уничтожить восстанавливающиеся клетки. Если вы действительно хотите использовать лед, заверните кубики в мягкую чистую ткань, прежде чем прикладывать их к коже. Воздерживайтесь от соблазна снять отслоившуюся кожу. Отмершая кожа отпадет сама собой в подходящее для этого время. Отдирание отмершей кожи может привести к образованию шрамов и развитию инфекции. Это особенно касается тех случаев, когда в месте ожога образуются волдыри или язвы. Когда кожа восстановит свой нормальный цвет и перестанет болеть, можно будет снять отмершие слои мягкой губкой или скребком. Если на месте солнечного ожога образовались волдыри или оно отекло, запишитесь на прием к врачу. Если из поврежденной кожи выделяется гной, это может быть признаком инфекции. Можно также обратиться к врачу, если ожог доставляет вам дискомфорт, а домашние средства не помогают. В зависимости от конкретной ситуации, врач, скорее всего, порекомендует вам крем с кортикостероидами. При признаках инфекции он может также назначить антибиотики.

english_section_name: Lessening Your Pain and Discomfort

summary: Пейте больше воды. Наносите алоэ вера. Приготовьте пасту из пищевой соды. Используйте гамамелис. Наносите на поврежденный участок яблочный уксус. Прикладывайте к месту ожога ломтики картофеля. Прикладывайте йогурт с живой культурой. Носите свободную темную одежду. Замаскируйте красноту с помощью косметики.

document: В течение недели после получения солнечного ожога постарайтесь выпивать по меньшей мере 10 стаканов (2,5 литра) воды в день. Тем самым вы предотвратите обезвоживание организма, что благотворно скажется на заживлении кожи. Кроме того, когда вы находитесь на солнце, вода помогает избежать теплового удара и других проблем со здоровьем. Вместе с тем в период восстановления следует воздерживаться от спиртных напитков. Алкоголь способствует обезвоживанию и еще сильнее высушивает кожу. Это традиционное средство повсеместно используют для лечения ожогов. Сок алоэ вера обладает натуральными противовоспалительными свойствами и при правильном использовании способен ускорять заживление. Гель алоэ вера можно приобрести в аптеке, но лучше наносить натуральный сок прямо из растения.  Чтобы извлечь сок из растения, отломите от него один лист. Разрежьте лист вдоль, разверните его и выдавите сок в ложку или на палец. Наносите сок на поврежденную кожу 2–3 раза в день.  Для дополнительного облегчения можно залить сок алоэ вера в форму для льда и заморозить его. В результате у вас получатся ледяные кубики из сока, которые можно прикладывать к коже в месте ожога. Прежде чем прикладывать кубики к коже, заворачивайте их в тонкое полотенце. Сок алоэ вера можно также наносить на кожу лица в качестве ночной маски. Возьмите небольшую миску и смешайте в ней равные части пищевой соды и крахмала. Добавьте холодную воду: в результате у вас должна получиться достаточно густая паста, которую можно нанести на кожу. Оба ингредиента немного уменьшат покраснение кожи. Через некоторое время смойте пасту и при необходимости повторите процедуру, чтобы успокоить кожу. Листья и кора гамамелиса используются в лечебных целях. Содержащиеся в данном растении танины уничтожают бактерий и способствуют заживлению. Пузырек экстракта гамамелиса можно приобрести в аптеке. Нанесите экстракт на кожу с помощью ватного шарика. Можно залить яблочный уксус в бутылку с распылителем и опрыскивать им обожженное место. Можно также смачивать в уксусе ватные шарики и прикладывать их к коже. Как известно, яблочный уксус обладает противовоспалительным действием, поэтому он может ускорять процесс заживления. Учтите, что у некоторых наблюдается отрицательная реакция на яблочный уксус. Прежде чем использовать уксус, смочите им ватный шарик и нанесите небольшое количество на обратную сторону ладони. Таким образом вы определите, нормально ли ваш организм реагирует на яблочный уксус. Многие народные целители утверждают, что картофель уменьшает боль и воспаление. Возьмите несколько картофелин и порежьте их на тонкие ломтики. Прикладывайте эти ломтики к месту ожога и меняйте их на свежие, пока не почувствуете облегчение.  Можно также нарезать картофель, поместить его в блендер и прокрутить несколько раз. В результате у вас получится паста (при этом она должна содержать сок), которую можно прикладывать к коже. Прежде чем нарезать картофель, тщательно помойте его. Это не самое быстродействующее средство, но если у вас под рукой нет ничего другого, то холодный йогурт поможет успокоить кожу. Возьмите немного простого йогурта с пробиотиками и нанесите его на место ожога с помощью ватного шарика. Подождите около 5 минут, затем промокните кожу чистым влажным полотенцем. В период восстановления лучше всего носить легкую хлопчатобумажную одежду. Такая одежда позволит вашей коже дышать, что предотвратит застойные явления и снизит риск инфекции. Отдавайте предпочтение темной одежде, так как она позволяет лучше замаскировать красные пятна. Избегайте белых и блестящих оттенков — они контрастируют с красными пятнами и делают их более заметными. Нанесите на место ожога основу под макияж с зеленым оттенком, который помогает скрыть красноту. Не наносите румяна, так как они еще сильнее подчеркнут покраснение кожи. Однако не перестарайтесь, поскольку слишком большое количество косметики может усилить раздражение кожи.

english_section_name: Healing and Concealing Sunburns

summary: Перед выходом на улицу наносите на кожу солнцезащитный крем. Не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем. Носите головной убор. Обращайте внимание на сигналы, которые подает вам ваш организм. Попросите друзей осмотреть вас. Будьте очень осторожны в период восстановления.

document: Приобретите крем широкого спектра, который блокирует ультрафиолетовое излучение в длинноволновом и средневолновом диапазоне (соответственно UVA и UVB). Проследите, чтобы коэффициент защиты (SPF) крема составлял не менее 50 (чем выше, тем лучше). Наносите крем на кожу хотя бы за 20 минут до того, как выйти на улицу. В этом случае крем начнет действовать заранее, что поможет предотвратить солнечные ожоги. В продаже имеется множество солнцезащитных кремов: выбирайте крем исходя из того, чем вы собираетесь заниматься. Если вы будете купаться, используйте водостойкий солнцезащитный крем. Если вы собираетесь выбраться на природу, стоит выбрать такой солнцезащитный крем, который одновременно отпугивает насекомых. Солнцезащитный крем следует повторно наносить на кожу хотя бы раз в 90 минут. Этот интервал может быть короче в том случае, если вы интенсивно потеете или купаетесь. При повторном нанесении крема не спешите и как следует покройте им все оголенные участки тела. При каждом нанесении крема используйте каплю размером с небольшую монетку для лица и примерно 50 миллилитров для тела. Солнцезащитный крем почти невозможно нанести на кожу волосистой части головы, однако она тоже подвержена солнечным ожогам. Чтобы защитить кожу в этом месте, надевайте непрозрачный головной убор, если вам предстоит находиться на улице продолжительное время. Это поможет также защитить кожу лица. Ваше тело способно сообщать вам, что оно получило достаточную порцию солнца. На мгновение прервитесь и оцените свое состояние. Чувствуете ли вы, что ваша кожа стала горячей? Начинаете ли вы ощущать некоторую стесненность? У вас что-то болит? Если вы ответите “да” на какой-либо из этих вопросов, найдите тень или укройтесь в помещении. Если вы находитесь на улице вместе с другими людьми, всегда можно попросить их проверить ваше состояние. Однако отраженный от кожи солнечный свет часто скрывает признаки ожога, поэтому они могут не заметить их, если соответствующие места освещены ярким солнцем. Для полного заживления кожи после солнечного ожога может потребоваться до шести месяцев. Если вы вновь получите солнечный ожог в этот период, восстановление может занять намного больше времени. В период заживления бережно относитесь к своему организму и ограничьте время пребывания на солнце.

english_section_name: Preventing a Sunburn


summary: Обратите внимание на смену цвета в питательной среде. Добавляйте питательные вещества по мере необходимости. Посмотрите на водоросли под микроскопом.

document: Вырастая, водоросль начнет занимать в емкости все больше и больше места. Чем плотнее разрастется водоросль, тем более тусклой станет вода. Большинство разновидностей водорослей имеют зеленый цвет, но они бывают и других цветов.  К примеру, водоросли под названием «багрянки» имеют красный цвет. Ведите запись всех изменений в росте водорослей. Для короткого эксперимента достаточно добавить питательные вещества лишь в самом начале. Если же вы хотите выращивать их долго, питательные вещества необходимо добавлять с каждой новой партией водорослей. Вам также стоит добавить питательные вещества, когда количество водорослей увеличится. Если вы не знаете, когда и сколько добавлять питательных веществ, проконсультируйтесь со специалистом. Если количество водорослей станет слишком большим, вам придется переместить немного в новую емкость. Если вы хотите побольше узнать о своих водорослях, взгляните на них под увеличением. Осмотр капли водорослей под микроскопом расскажет вам значительно больше, чем взгляд невооруженным глазом. Кроме самих водорослей в образце также можно увидеть простейшие микроорганизмы. Если вы выращиваете водоросли для школьного научного эксперимента или для работы, скорее всего, это станет частью вашего задания.

english_section_name: Monitoring the Algae

summary: Выберите вид водорослей. Возьмите образец водорослей. Добавьте водоросли в питательную среду.

document: По последним оценкам сейчас в мире насчитывается около 70 000 видов водорослей, и это не считая тех, что еще не были классифицированы. Люди используют разные виды водорослей для множества различных целей. Много видов водорослей используются для производства биотоплива, которые питают электрические детали. Другие виды водорослей, вроде спирулины, используются в еде. Иногда водоросли выращивают в школах или для научных экспериментов. Выбор водорослей целиком зависит от того, для какой цели они вам нужны.  Например, если вы хотите включить водоросли в свой рацион питания, начните выращивать спирулину. Спирогиру иногда используют в научных выставках. Для простого эксперимента можно взять любой образец водорослей и наблюдать за их дальнейшим развитием. Если вы просто хотите понаблюдать за развитием водорослей в целом, возьмите образец водорослей в пруду, озере или другом природном источнике. Не забывайте, что в природе существует множество различных видов водорослей. Если вы хотите изучить какой-то конкретный вид, возьмите образец в соответствующем месте. В этом случае лучше приобрести конкретный вид водорослей или культуру водорослей в компании по продаже водорослей или заказать их онлайн.   К примеру, многие люди заинтересованы в выращивании таких водорослей, как спирулина. Поскольку ее часто используют в еде, купите образец в надежной компании. Если водоросли нужны для школьного проекта, возьмите образец растения из местного пруда. После того как вы выберете вид водорослей, просто добавьте их в свою питательную среду. Убедитесь, что выбранные водоросли получают достаточно солнечного света. Подождите, пока водоросли не вырастут.  Пройдет несколько недель, прежде чем водоросли можно будет заметить. Все потому, что большинство разновидностей водорослей (которые называются микроскопическими), нельзя увидеть невооруженным глазом. Чтобы человек смог их увидеть, водорослей должно стать очень много. Если же вы выращиваете вид макроводорослей, такие как бурые водоросли, то заметить их будет гораздо проще.

english_section_name: Adding an Algae Sample

summary: Выберите прозрачную емкость, чтобы свет попадал на водоросли. Наполните емкость водой. Добавьте в воду питательные вещества. Найдите солнечное место.

document: Для этой цели отлично подойдет емкость из стекла или пластика.  Если вы выращиваете водоросли для научной выставки, возьмите пластиковую бутылку или что-то покрупнее, например, небольшой аквариум. Питательная среда будет в основном состоять из стерилизованной воды. Вылейте воду в прозрачную емкость.  Для выращивания микроскопических водорослей используйте стерилизованную соленую воду. Для выращивания спирулины стоит использовать чистую пресную воду. Возьмите воду из любого источника, например, воду из-под крана или бутилированную воду. Главное, чтобы она прошла фильтрацию активированным углем или через керамический фильтр.  Если вас волнует наличие бактерий, прокипятите воду перед использованием, чтобы снизить число загрязняющих элементов. В природе водоросли проживают совместно с другими водными обитателями. Эти существа создают баланс в подводной экосистеме и обеспечивают их достаточным количеством питательных веществ, вроде нитратов, фосфатов и силикатов. Поскольку в бутылке с водой нет этих питательных веществ и микроэлементов (вроде микропримесей металлов и витаминов), их нужно добавить самостоятельно. Купите их в магазине или возьмите немного воды из аквариума или пруда и добавьте в емкость.  Вода из пруда или аквариума может загрязнить питательную среду различными частицами. В емкость также можно добавить питательные соли. Найдите питательную смесь, которая подходит для большинства видов водорослей. Анализ влияния различных питательных смесей на водоросли может быть одной из тем вашей научной выставки. Прежде чем добавлять в бутылку водоросли, найдите для нее подходящее место (подоконник или солнечный участок во дворе, где можно безопасно оставить водоросли). Это позволит водорослям получать достаточно солнечного света для роста в питательной среде. Если вам не удается найти подходящее место, поставьте емкость с водорослями под фитолампы.  Узнайте как можно больше о своих водорослях, чтобы определить, какое освещение лучше подходит для их оптимального роста. Обычные лампы для растений не очень эффективны для некоторых видов водорослей. Найдите лампу, которая в основном будет излучать свет в красном или оранжевом спектре.  Разным видам водорослей требуется разное количество солнечного света, а чрезмерная температура (свыше 35 градусов Цельсия) может даже их погубить.

english_section_name: Creating a Growth Medium


summary: Используйте приготовленное жаркое. Держите жаркое одной рукой. Измельчите говядину одной вилкой. Повторите по мере необходимости. Используйте мясо сразу или сделайте запас.

document: Вы не можете измельчить сырую говядину, поэтому вам нужно уже готовое мясо. Дайте мясу немного остыть перед измельчением. Для этого способа говядина должна быть достаточно холодной, чтобы вы не обожгли кожу. Положите говядину на разделочную доску и удерживайте его вашей недоминантной рукой. Убедитесь, что ваши руки чистые и сухие. Определите направление жилок. Вставьте вилку в мясо и срывайте части вареной говядины вдоль жилок. Это будет легче делать, если вы будете держать мясо так, чтобы жилки были по направлению от вас. Когда вы отрываете мясо, тяните вилку вниз вдоль жилок. Вам нужно будет продолжать отрывать вилкой кусочки мяса вдоль жилок, пока все мясо не будет измельчено. Останавливайтесь в процессе, чтобы убрать кусочки мяса, если забьются зубья вилки. Если вы обнаружите какой-либо хрящ в говядине, уберите его и продолжите измельчение. Измельченную говядину можно использовать сразу или ее можно ранить в холодильнике около 3 дней.  Если вы планируете хранить измельченную говядину, тогда положите ее в герметичный контейнер и налейте жидкости, чтобы защитить мясо от высыхания. Если вы не можете использовать говядину в течение трех дней, поместите ее в морозильник и хранить около 3 месяцев. Разморозьте мясо или выложите его из контейнера в маленькую кастрюлю и подогрейте его на низкой температуре, пока оно не растает.

english_section_name: Part One: Single Fork Shredding Technique

summary: Используйте готовое мясо. Поместите две вилки в говядину. Потяните вилки в противоположных направлениях. При необходимости повторите. Используйте мясо сразу или оставьте его на потом.

document: Прежде чем измельчить говядину, вам нужно ее приготовить, поскольку вы не сможете резать еще сырое мясо. Дайте мясу немного остыть, прежде чем измельчить его. Для этого способа вам не нужно брать мясо непосредственно руками, поэтому вам не нужно ждать пока говядина полностью остынет. Тем не менее, пусть мясо полежит около 5 минут, чтобы соки распределились равномерно по мясу. Удерживайте зубцы обеих вилок в мясе, так чтобы две вилки стояли рядом друг с другом и спиной к спине. Перетащите обе вилки в противоположных направлениях, чтобы удалить обрывки вареной говядины. В идеале, вы должны измельчать говядину вдоль жилок, а не против их . Измельчение по направлению жилок упростит процесс. Продолжите обрывать мясо, перетаскивая вилки в противоположных направлениях. Если у вас не получается отрывать мясо, тогда очистите вилку и продолжите измельчение. Повторите это по мере необходимости, пока вся говядина не будет измельчена. Если вы обнаружите хрящ или жир в мясе, уберите его и продолжайте измельчать. Измельченную говядину можно сразу употреблять в пищу, но если вам нужно использовать его позже, тогда вы можете хранить мясо в холодильнике около 3 дней.  Для более длительного хранения заморозьте измельченную говядину и тогда ее можно хранить до трех месяцев. Готовя мясо к охлаждению или замораживанию, разделите его на 2 части и поместите его в воздухонепроницаемые контейнеры. Налейте достаточно жидкости, чтобы защитить мясо от высыхания. Вы можете разморозить мясо в холодильнике или в микроволновой печи. Кроме того, вы можете выложить мясо в кастрюлю и нагреть его на среднем огне, пока оно не растает.

english_section_name: Part Two: Double Fork Shredding Technique

summary: Если необходимо, разрежьте мясо пополам. Смешайте мясо и бульон. Готовьте при высокой температуре около 6 часов. Альтернативные способы приготовления. <finished>

document: Один из самых простых способов приготовить говядину для измельчения – это использовать медленноварку. В зависимости от ее размера, возможно, вам понадобится разрезать мясо, чтобы оно полностью влезло в медленноварку.  Для получения наилучших результатов используйте медленноварку на 4 – 5 литров. Если ваш кусок говядины полностью влезает в медленноварку, тогда вам не нужно ее разрезать пополам. Положите мясо во внутрь медленноварки и равномерно налейте говяжий бульон. При желании, вы можете добавить и другие ингредиенты. Чтобы придать вкус говядине. Например, можно добавить лук, нарезанный дольками и измельченный чеснок. Положите любые ингредиенты на низ медленноварки, а сверху положите мясо. Закройте медленноварку и готовьте мясо, пока оно не будет готовым для измельчения вилкой.  Если у вас достаточно времени, тогда попробуйте готовить говядину при низкой температуре около 12 часов, тогда мясо будет намного нежнее, чем при готовке при высокой температуре. Готовность мяса. Если вы используете для приготовления пищи термометр, чтобы проверить внутреннюю температуру мяса, тогда удерживайте ее от 160 до 170 градусов по Фаренгейту (71 - 77 градусов по Цельсию). Хотя медленноварка – это один из самых простых кухонных приборов, в котором можно приготовить говядину для измельчения, это не единственный вариант. Если у вас ее нет, тогда вы можете приготовить мясо другим способом.  Еще один простой способ приготовить говядину, это готовить ее в духовке. Кроме того, вы можете приготовить мясо на печи, используя жаровню.

english_section_name: Part Three: Cooking Suggestion (Slow Cooker)


summary: Скачайте и установите Power ISO. Нажмите правой кнопкой мыши по файлу ISO, который вы хотите монтировать. Нажмите правой кнопкой мыши по файлу, который хотите монтировать - выберите Power ISO - Монтировать образ на диск (буква диска). Откройте окно с дисками и вы увидите монтированный образ.

document: Перезагрузите компьютер. Нажмите Power ISO - Установить количество приводов - 1 привод, например.

english_section_name: Mounting a CD Using Power ISO


summary: Протрите свежее пятно от акриловой краски влажной тканью. Смочите тканевую салфетку в горячей воде и налейте на нее небольшое количество мыла. Потрите оставшуюся краску мыльной тканевой салфеткой. Протрите участок влажной тканевой салфеткой, чтобы удалить пену. Используйте сухую тканевую салфетку или полотенце, чтобы протереть участок дерева насухо.

document: Смочите тканевую салфетку в воде и вытрите краску. Возьмите новую тканевую салфетку, если используемая вами салфетка стала грязной.  Скорее всего, этот метод будет неэффективным, если необходимо удалить застарелое пятно. Мыло и воду лучше использовать в том случае, если вам необходимо удалить свежее пятно. Используйте обычное глицериновое моющее средство, например, средство для мытья посуды, которое хорошо пенится и впитывается в дерево. Вы можете использовать как жидкое, так и твердое мыло. Делайте это очень аккуратно. Продолжайте тереть до тех пор, пока пятно не исчезнет полностью. Вы можете добавлять больше мыла. Трите пятно вдоль волокон древесины, чтобы удалить краску полностью. Вытирайте поверхность до тех пор, пока не удалите пену полностью. Возможно, вам придется несколько раз прополоскать тканевую салфетку, если на поверхности обрабатываемого участка большое количество пены. Постарайтесь удалить как можно больше жидкости, используя сухую тканевую салфетку. Дерево сохнет долго, поэтому в зависимости от размера пятна, может потребоваться не менее 48 часов, чтобы очищенный участок полностью высох.

english_section_name: Using Soap and Water

summary: Выберите растворитель. Используйте защитные средства. Позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения. Используйте кисть или валик для обработки пятна растворителем. Удалите шелушащуюся краску. Очистите деревянную поверхность уайт-спиритом. Подождите неделю, прежде чем приступать к полировке мебели.

document: Наиболее распространенным средством для удаления краски является метиленхлорид. Это достаточно эффективное средство, которое следует применять с осторожностью. Существуют растворители на основе цитрусовых и подобных экологически безопасных веществ, однако их тоже нельзя назвать полностью безопасными. Если вы применяете такого рода растворитель, не забывайте о необходимых мерах предосторожности. Необходимый растворитель можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. Надевайте защитные очки и маску, чтобы защитить себя от вредных паров. Также позаботьтесь о защите рук, используя перчатки и одежду с длинными рукавами, так как раствор может попасть на кожу. Если возможно, работайте на открытом воздухе, но если такой возможности нет, откройте все окна и двери. Установите вентилятор в помещении таким образом, чтобы воздушный поток выносил вредные частицы в открытые окна и двери. При помощью валика или кисти нанесите тонкий слой растворителя на деревянную поверхность, покрытую краской. Подождите около 20 минут. Следуйте указаниям, изложенным в инструкции. Краска начнет пузыриться после нанесения на нее слоя растворителя. Используйте тупой пластиковый скребок, чтобы удалить шелушащуюся краску. Не используйте острые металлические инструменты, чтобы не повредить дерево. Поместите остатки краски в полиэтиленовый пакет или ненужную емкость. Некоторые производители утверждают, что для очистки поверхности достаточно использовать воду. Однако для большей эффективности очистите поверхность тканевой салфеткой, смоченной в уайт-спирите. Понадобится, по крайней мере, неделя, чтобы древесина полностью высохла. Только после этого вы можете приступить к полировке деревянной поверхности.

english_section_name: Using a Solvent

summary: Используйте тепловой пистолет, если вам необходимо удалить большое количество краски с деревянной поверхности. Прочитайте внимательно руководство по эксплуатации. Расположите тепловой пистолет над пятном и включите его. Удалите краску с помощью шпателя. Протрите деревянную поверхность, когда она остынет.

document: Если вам необходимо удалить краску с двери или предмета мебели, используйте тепловой пистолет. Если вам нужно удалить небольшие пятна, то используйте другие методы, например, мыло или спирт.  Если вы остановили свой выбор на тепловом пистолете, приобретите его в магазине хозяйственных товаров. Вы можете спалить предмет мебели или другие вещи, если будете неправильно использовать тепловой пистолет. Изучите руководство по эксплуатации, обращая внимание на правила безопасности. Благодаря этому вы сможете правильно использовать тепловой пистолет, чтобы удалить акриловую краску с деревянной поверхности.  Обратите внимание, что при плавлении краски происходит испарение вредных паров. Поэтому обязательно надевайте защитные средства, такие как защитные очки, маску или респиратор. Держите его на расстоянии 7–10 сантиметров от пятна примерно в течение 10–20 секунд за один раз. Перемещайте его небольшими круговыми движениями, чтобы обработать большую поверхность деревянного предмета. Удерживая тепловой пистолет одной рукой, другой рукой попытайтесь приподнять краску при помощи шпателя. Благодаря воздействию тепла краска станет мягкой и начнет отслаиваться. Очищайте шпатель по мере необходимости и продолжайте процесс, пока не удалите всю краску.  Выключите тепловой пистолет, когда вам нужно будет почистить шпатель от краски. Подождите, пока дерево остынет и протрите его влажной тканевой салфеткой, чтобы удалить оставшуюся часть краски. Вы можете добавить немного мыла для лучшего результата. (см. Метод «Использование мыла и воды» ).

english_section_name: Using a Heat Gun

summary: Соскоблите краску шпателем. Нанесите небольшое количество спирта на тканевую салфетку. Удалите оставшуюся часть пятна, используя тканевую салфетку. Удалите спирт с деревянной поверхности. Протрите поверхность сухой тканевой салфеткой.

document: Аккуратно снимите верхний слой краски. Используя шпатель, вы сможете убрать большую часть пятна. Благодаря этому останется небольшое пятно, которое вы сможете удалить с помощью спирта. Будьте осторожны, чтобы на поверхности дерева не остались царапины. Используйте обычный медицинский спирт, который можно купить в аптеке. Закройте горлышко бутылки тканевой салфеткой и встряхните ее несколько раз, чтобы салфетка пропиталась спиртом. Смочите спиртом салфетку и трите пятно до тех пор, пока оно не исчезнет полностью. Спирт может испортить древесину, поэтому трите салфеткой только пятно с краской. Смочите чистую тканевую салфетку в воде и протрите ею участок деревянной поверхности, чтобы удалить спирт. Не переживайте, если после обработки деревянной поверхности вы чувствуете запах спирта. Со временем он выветрится. Возьмите сухую салфетку и протрите влажную деревянную поверхность. Обратите внимание, что деревянная поверхность сохнет долго, так что процесс высыхания будет длиться около суток.

english_section_name: Using Alcohol

summary: Удалите краску, используя стальную вату или наждачную бумагу. Протрите деревянную поверхность влажной тканевой салфеткой. Отполируйте деревянную поверхность.

document: Используйте стальную вату (0000) или мелкозернистую наждачную бумагу (150–180). Если вам необходимо удалить толстый слой краски, начните с крупнозернистой наждачной бумаги, например, с зернистостью 80–120, а в крайнем случае — 40–60.Удаляйте краску очень аккуратно, чтобы не повредить дерево.  Большие участки можно отшлифовать с помощью шлифовальной машины. Не забудьте надеть защитную маску и защитные очки и внимательно прочитать руководство по эксплуатации. Возьмите тканевую салфетку и протрите ею деревянную поверхность, чтобы удалить мусор после шлифовки. Если салфетка станет слишком грязной, ополосните ее. Когда поверхность высохнет, используйте средство для полировки или краску, чтобы восстановить первоначальный вид деревянного предмета. Если у вас нет необходимого средства, обратитесь за помощью в магазин хозяйственных товаров, где вам смогут помочь подобрать нужное средство.

english_section_name: Sanding the Wood


summary: Запустите Adobe Acrobat Pro. Откройте меню Файл. Нажмите Открыть. Дважды щелкните по PDF-файлу. Щелкните по значку в виде замка. Нажмите Сведения о правах. В меню «Метод защиты» выберите Без защиты. Введите пароль к PDF-документу. Щелкните по Ok. Еще раз нажмите Ok. Скопируйте текст.

document: Чтобы удалить известный пароль, понадобится эта программа — в Adobe Acrobat Reader удалить пароль нельзя. Вы найдете его в левом верхнем углу в строке меню. Вы найдете эту опцию в меню «Файл». Перейдите в папку с защищенным PDF-файлом и дважды щелкните по нему, чтобы открыть. Вы найдете его слева под вкладкой «Главная».  Возможно, вам будет предложено ввести пароль к PDF-документу. Вы найдете эту опцию в разделе «Параметры защиты».  Если вы не знаете пароль, параметры защиты изменить не получится. PDF-документ будет сохранен как незащищенный PDF-файл. Так вы подтвердите свои действия. Наведите указатель на начало текста, удерживайте кнопку мыши и переместите указатель в конец текста, чтобы выделить его. Теперь щелкните правой кнопкой мыши по тексту и в меню выберите «Копировать». Если вы работаете на компьютере Mac с мышью Apple Magic Mouse или трекпадом, щелкните по мыши или трекпаду двумя пальцами и в меню выберите «Копировать».  Также, чтобы скопировать текст, можно нажать Ctrl+C (Windows) или ⌘ Command+C (Mac).

english_section_name: Using Adobe Acrobat Pro With Password

summary: Перейдите на страницу https://smallpdf.com/unlock-pdf в любом веб-браузере. Нажмите Выберите файл. Выберите защищенный PDF-документ и щелкните по нему. Нажмите Открыть. Установите флажок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Снять защиту с PDF!. Щелкните по Сохраните файл. Откройте скачанный PDF-файл. Скопируйте текст.

document: Это можно сделать в Windows или Mac OS X. Вы найдете эту опцию на розовом поле под значком в виде PDF-документа.  Также защищенный PDF-файл можно перетащить на розовое поле.  Вы найдете эту кнопку в правом нижнем углу. Сделайте это у опции «Я заявляю, что имею право на редактирование этого файла и на снятие с него защиты» справа над розовой кнопкой. Это розовая кнопка в правой части экрана. Вы найдете эту опцию в левой части экрана. Незащищенный PDF-файл будет скачан на компьютер. По умолчанию он будет скачан в папку «Загрузки». Наведите указатель на начало текста, удерживайте кнопку мыши и переместите указатель в конец текста, чтобы выделить его. Теперь щелкните правой кнопкой мыши по тексту и в меню выберите «Копировать». Если вы работаете на компьютере Mac с мышью Apple Magic Mouse или трекпадом, щелкните по мыши или трекпаду двумя пальцами и в меню выберите «Копировать».  Чтобы скопировать текст, можно также нажать Ctrl+C (Windows) или ⌘ Command+C (Mac).

english_section_name: Using an Unlock PDF Website

summary: Запустите Google Chrome. Перетащите PDF-файл в окно Chrome. Щелкните по {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7print.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7print.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Изменить. Щелкните по Сохранить как PDF. Нажмите Сохранить. Выберите папку для сохранения и нажмите Сохранить. Откройте созданный PDF-файл. Скопируйте текст.

document: Нажмите на значок в виде красно-зелено-желто-синего круга. Как правило, он находится на рабочем столе или на панели задач. Если на компьютере этого браузера нет, скачайте его. PDF-документ откроется на новой вкладке Chrome. Этот значок в виде принтера находится в правом верхнем углу. Вы найдете эту опцию на левой панели под основным принтером. Вы найдете эту опцию в окне посередине экрана. Будет создан новый PDF-файл, то есть ничего распечатывать не нужно. Вы найдете эту синюю кнопку на левой панели. Вы найдете эту кнопку в правом нижнем углу.  Чтобы назвать файл по-своему, введите новое имя в строке «Имя файла». Перейдите в папку с созданным документом и дважды щелкните по нему, чтобы открыть. Он откроется в программе для просмотра PDF-документов; при этом документ защищен не будет. Наведите указатель на начало текста, удерживайте кнопку мыши и переместите указатель в конец текста, чтобы выделить его. Теперь щелкните правой кнопкой мыши по тексту и в меню выберите «Копировать». Если вы работаете на компьютере Mac с мышью Apple Magic Mouse или трекпадом, щелкните по мыши или трекпаду двумя пальцами и в меню выберите «Копировать».  Также, чтобы скопировать текст, можно нажать Ctrl+C (Windows) или ⌘ Command+C (Mac).

english_section_name: Using Google Chrome


summary: При появлении определенных симптомов немедленно обратитесь к врачу. Принимайте антибиотики при бактериальной инфекции. Попробуйте принимать отпускаемые без рецепта препараты, чтобы облегчить боль. Пройдите вакцинацию от гриппа.

document: Большинство вирусных и бактериальных инфекций можно вылечить в домашних условиях. Однако в некоторых случаях следует без промедления обратиться к врачу. Это еще более важно в том случае, если данные симптомы испытывает ребенок. Обратитесь к врачу при следующих симптомах:  Редкое мочеиспускание (менее трех раз за 24 часа) Затрудненное дыхание Состояние не улучшается на протяжении 3-5 дней Ухудшение симптомов, особенно после некоторого улучшения. Антибиотики используются для лечения бактериальных инфекций, и они бесполезны при вирусных инфекциях. Хотя врачи не всегда выписывают антибиотики даже при бактериальных инфекциях, вам могут назначить их в случае серьезной инфекции. Единственный способ точно установить, какая именно у вас инфекция, бактериальная или вирусная, заключается в том, чтобы посетить врача. Врач возьмет образец слизистых выделений или мазок из горла и отдаст его в лабораторию. Если врач предполагает, что вам помогут антибиотики, он постарается убедиться, что у вас бактериальная инфекция. Если вирусная или бактериальная инфекция вызывает сильную боль, проконсультируйтесь с фармацевтом насчет препаратов, которые способны помочь вам. При приеме медикаментов соблюдайте инструкции по применению. Узнайте также у фармацевта, не будут ли данные препараты взаимодействовать с другими принимаемыми вами лекарствами. Если вам назначат антибиотики, узнайте у врача, можно ли параллельно с ними принимать отпускаемые без рецепта болеутоляющие средства. Чтобы предотвратить повторное заболевание гриппом, пройдите вакцинацию. Тем самым вы защититесь от вируса гриппа. Грипп является вирусной инфекцией, а вирусные инфекции могут иногда вызывать и бактериальную инфекцию. Прививка от гриппа снизит риск вирусной и бактериальной инфекции.  Прививка от гриппа не защитит вас от всех видов вирусов и бактерий. Она снижает вероятность заболевания, но не сводит ее к нулю. Многим делают также прививки от пневмонии. Проконсультируйтесь насчет этого с врачом. Если вы или ваш ребенок не проходили стандартную вакцинацию, сообщите об этом своему врачу. У вас может быть редкий вирус, и в этом случае потребуются дополнительные меры предосторожности, чтобы оградить от инфекции окружающих.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Взвесьте вероятность заболеть гриппом. Учтите возраст. Вспомните, когда у вас последний раз был синусит.

document: Грипп вызывает вирусная инфекция. Если некоторые из ваших коллег по работе заболели гриппом, помните о том, что он очень заразен. Если вы недавно контактировали с больными гриппом, вполне вероятно, что испытываемые вами симптомы вызваны именно этим заболеванием. Учтите, что грипп поддается лечению, если вовремя диагностировать его и предпринять меры в течение первых двух дней после проявления симптомов. Как только вы ощутите первые симптомы в гриппозный сезон, без промедления обратитесь к врачу. Маленькие дети более подвержены некоторым вирусным инфекциям. У них чаще случаются инфекции верхних дыхательных путей. Если у вашего ребенка наблюдаются такие симптомы как боль в горле, чиханье и кашель, то не исключено, что у него инфекция верхних дыхательных путей. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка инфекция верхних дыхательных путей, посетите с ним врача. Иногда инфекция начинается как вирусная, а затем перерастает в бактериальную. Если вы недавно перенесли вирусную инфекцию, например синусит, у вас может развиться вторичная бактериальная инфекция. Если вскоре после первой болезни последовала вторая, вероятнее всего это бактериальная инфекция. В некоторых случаях бактериальная инфекция может быть вызвана и другим видом вирусной инфекции. Если какое-либо заболевание длится более двух недель, следует обратиться к врачу.

english_section_name: Evaluating Risk Factors

summary: Обратите внимание на продолжительность болезни. Обратите внимание на цвет слизистых выделений. Осмотрите свое горло. Обратите внимание на температуру.

document: Как правило, вирусные инфекции длятся дольше, чем бактериальные. Плохое самочувствие продолжается 1-3 дня, затем состояние начинает улучшаться, но некоторые симптомы могут все еще сохраняться. Если симптомы ощущаются неделю или дольше, это может быть вирусная инфекция. Необходимо внимательно наблюдать за симптомами, и если они не проходят в течение некоторого времени, следует посоветоваться с врачом насчет приема антибиотиков. Вирусное заболевание может перерасти в синусит или повысить риск инфекции среднего уха, что увеличивает вероятность бактериальной инфекции. Когда вы сморкаетесь или отхаркиваете мокроту, присмотритесь к цвету выделений. Преодолейте возможную брезгливость, ведь по цвету выделений можно различить вирусную и бактериальную инфекции.  Жидкие и прозрачные выделения обычно соответствуют вирусным инфекциям. Темные, зеленоватые выделения чаще наблюдаются при бактериальных инфекциях. Тем не менее, цвет выделений не может служить 100-процентным признаком типа инфекции. Следует учесть и другие факторы. Боль в горле возникает как при вирусных, так и бактериальных инфекциях. Чтобы определить, следует ли немедленно назначать антибиотики, врачи чаще всего осматривают горло. Определенный вид горла свидетельствует о бактериальной инфекции. Например, белые пятна обычно вызывают бактерии. Если боль в горле сопровождается другими симптомами, такими как насморк и чиханье, это также может указывать на бактериальную (например, стрептококковую) инфекцию. Как вирусная, так и бактериальная инфекции могут сопровождаться высокой температурой. Однако есть и некоторые различия между разными видами инфекции. При бактериальных инфекциях температура обычно выше. В случае бактериальной инфекции температура повышается на протяжении нескольких дней, в то время как при вирусной инфекции наоборот, через несколько дней она снижается. Нормальная температура человеческого тела составляет 36,5-37,2°C.

english_section_name: Observing Your Symptoms


summary: Возьмите верхний угол простыни в одну руку. Укоротите по необходимости. Оберните тогу вокруг спины. Скрепите сложенную ткань. Отправляйтесь тусить и похвастайтесь вашей шикарной тогой!

document: Оставьте примерно 15-20 см запаса.  Держите его перед собой над одним плечом. Если тога для вас слишком длинна, подверните один край сантиметров на 15 и примеряйте еще раз. Отрегулируйте длину так, чтобы тога была нужной длины, то есть на уровне колен. Протяните ее под левой рукой и оберните еще раз вокруг груди. Используйте пару английских булавок, спрятав их с изнанки тоги. Убедитесь, что они не мешают вам.

english_section_name: Wearing a Basic Toga

summary: Определитесь с длиной вашей тоги. Ваша тога готова!

document: Рекомендуется использовать двуспальную простынь, но подойдет и простынь побольше (особенно, если  у вас высокий рост). Сложите простынь вдоль, пока она не достигнет желаемой длины тоги. Если делаете короткую тогу — сложите ее вдвое. Для тоги подлиннее заверните верхние 5-20 сантиметров. Можете смело поведать, что это точная копия древнего греческого одеяния... если захотите, конечно.

english_section_name: Fashioning a Women’s Greek Chiton

summary: Держите угол простыни на уровне левого бедра. Скрепите края булавкой.

document: Простынь должна закрывать переднюю часть тела, а не заднюю. Ткань должна плотно обхватывать тело, формируя пояс.

english_section_name: Donning a Sari-Style Toga


summary: Разложите веревку на ровной поверхности в форме буквы U. Сделайте из веревки букву S. Чтобы сделать первую ступеньку, возьмитесь за левый конец и вставьте его в левое кольцо. Повторите все сначала столько раз, сколько вам нужно для создания лестницы желаемой длины.

document: Возьмитесь за правый конец и отмерьте 30 сантиметров. Соедините руки и сожмите веревку по горизонтали. Подтяните край веревки к низу изгиба, оберните им всю фигуру в виде буквы S четыре раза. Затем протяните веревку через второе кольцо (правое), завяжите узел. Первая ступенька готова!

english_section_name: Making A Basic Single-Rope Ladder

summary: Возьмите две веревки и завяжите или оплавьте их на концах. Разложите веревку на ровной поверхности. Проденьте основную часть в петлю. Вставьте в новую петлю деревянную перекладину и затяните веревку. Проделайте то же самое с остальной веревкой. Следующий узел сделайте на расстоянии 25-35 сантиметров от предыдущего. Закрепите лестницу вверху. Закрепите лестницу снизу.

document: Это не даст веревке протираться и расплетаться.  Обработка края называется обметкой. Положите бечевку вдоль веревки. Когда длина бечевки достигнет диаметра веревки, умноженного на 1,5, сделайте петлю. Бечевка должна образовать перевернутую букву U. Оберните веревку бечевкой и проденьте край в петлю на конце. Потяните за оба конца бечевки, чтобы петли затянулись. Срежьте концы бечевки, чтобы они не выступали за края и чтобы концы выглядели аккуратно.  Лучше использовать бечевку из натуральных волокон, поскольку она с большей вероятностью будет держаться.  Если у вас синтетическая веревка, оберните края скотчем и расплавьте его над огнем. Сделайте петлю размером 35 сантиметров на верхнем конце веревки. Возьмите рабочий конец веревки и положите его поверх основной части. Петля - это первый этап создания узла, который будет удерживать деревянную планку.  Рабочий конец веревки - это та ее часть, которая используется для образования узла.  Основная часть веревки - это та ее часть, которая не используется активно. Это вся веревка, не считая рабочего конца. Для этого просуньте пальцы под петлю и схватитесь за основную часть веревки. Затем протяните веревку в петлю. У вас получится еще одна петля. Подвиньте перекладину так, как вам надо, и плотно натяните веревку. Узел будет виден сверху и сбоку от перекладины. Перекладина будет закреплена надежно, но если завязать еще один узел, это укрепит ступеньку. Сделайте петлю, проведите веревку сверху, затем вставьте в петлю.  Убедитесь, что этот узел находится прямо под узлом, фиксирующим планку. Следите за тем, чтобы перекладины были на одном уровне. Если ступеньки будут перекошены, вы можете упасть. Расстояния между ступеньками должны быть одинаковыми, чтобы вам было удобно взбираться по лестнице. Добавляйте новые перекладины до тех пор, пока не получите лестницу желаемой длины. Для этого вам нужно будет завязать особый непроскальзывающий узел.  Оберните рабочий конец один раз вокруг ветки или столбика, к которому вы хотите прикрепить лестницу. Переложите рабочий конец поверх остальной части и снова обмотайте веревкой ветку или столбик не менее двух раз. Потяните за веревку, чтобы натянуть ее. Если вам нужно, чтобы узел был прочнее, оберните веревку еще несколько раз. Такой способ подходит для фиксации лестницы, потому что чем большая сила применяется к узлу, тем туже он затягивается.  Можно также взять рабочий конец веревки и обернуть им ветку не менее трех раз. Возьмите рабочий конец и положите его поверх основной части веревки. Теперь оберните ветку веревкой еще несколько раз с другой стороны. Подсуньте конец снизу и туго затяните. Такой узел хорошо противостоит горизонтальным нагрузкам, поэтому лучше закрепить лестницу на горизонтальных креплениях. Если вы хотите сделать узел туже, обмотайте ветку веревкой еще несколько раз. Это необязательное действие, однако такое крепление сделает лестницу более стабильной, и по ней будет проще забираться.  Если вы хотите прикрепить лестницу к земле, оставьте достаточный запас веревки для этого. Вам потребуется не менее 35 сантиметров веревки. Оберните каждую из ножек веревки вокруг столбика под углом 45 градусов и привяжите непроскальзывающим узлом.

english_section_name: Making a Rope Ladder With Wooden Rungs


summary: Поговорите с врачом. Узнайте о медикаментах, позволяющих снизить амфетаминовую зависимость. Получите психологическое лечение. Рассмотрите различные варианты реабилитации.

document: Амфетоминовая зависимость является своего рода болезнью. По возможности посетите врача, обсудите с ним свою зависимость от амфетамина и посоветуйтесь, как лучше избавиться от нее. Врач поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас способ. Он также порекомендует вам лечебные и реабилитационные центры.  Свяжитесь со страховой компанией, чтобы ее сотрудники подсказали, куда вам лучше обратиться. При отсутствии медицинской страховки воспользуйтесь услугами бесплатной (при наличии в регионе вашего проживания) поликлиники или той, чьи услуги стоят недорого. Если прием амфетаминов был прописан терапевтом или психиатром, обсудите с ним свое состояние. Если вы употребляете метамфетамин, являющийся запрещенным препаратом, вы можете обсудить это со своим врачом без всяких опасений, поскольку лечащий врач обязан соблюдать конфиденциальность. Предварительно узнайте у врача о правилах  и пределах соблюдения конфиденциальности: она может не распространяться на вас, если вы представляете опасность для себя самого или окружающих. К ним относятся налтрексон («Вивитрол») и бупропион. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом или психиатром. Когнитивно-поведенческая психотерапия поможет вам уменьшить амфетаминовую зависимость или полностью избавиться от нее. При этой психотерапии основное внимание уделяется изменению вашего образа мышления, что приводит к переменам в восприятии окружающего мира и поведении. Поговорите с клиническим психологом, специалистом по вопросам семьи и брака или другим врачом. Сначала можно посетить терапевта, который направит вас к соответствующим специалистам. При избавлении от амфетоминовой зависимости у вас будет две основных альтернативы: нахождение под пристальным наблюдением врача, либо прохождение процесса детоксикации. Не следует бросать лечение на полпути. Какой бы метод вы ни выбрали, необходимо придерживаться намеченного плана.  Подумайте о прохождении детоксикации. При этом вы будете находиться под стационарным наблюдением терапевта и других врачей, следящих за вашим состоянием. Детоксикация довольно эффективна и проводится в специализированных центрах реабилитации, однако такое лечение может стоить немалых денег. Попробуйте найти группу поддержки в вашем городе. Эти группы обычно собираются в общественных центрах и других местах, чтобы общаться и оказывать взаимную помощь. Заранее узнайте, к кому вы можете обратиться, когда вам станет особенно тяжело.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Честно оцените свое употребление амфетамина. Оцените влияние употребления амфетамина на вашу жизнь. Признайте свою зависимость.

document: Признаться в том, что вы не можете контролировать собственную наркотическую зависимость, может быть крайне сложно, но будьте честны с собой в оценке количества и частоты употребления. Это поможет вам реально взглянуть на свое текущее состояние и мотивирует к преодолению зависимости.   Спросите себя: сколько времени вы уделяете этой привычке и сколько денег тратите на нее? Не бойтесь признаться себе в том, что вы тратите много времени и денег на свое увлечение амфетаминами. Чем искреннее вы признаете это, тем сильнее захотите избавиться от своей зависимости. Осознание своего положения поможет смириться, признать собственную слабость и необходимость изменить свое поведение. И в этом случае трудно быть честным перед самим собой, но все же подумайте о том, как амфетамин повлиял на вашу жизнь. Например, заметили ли вы, что употребление амфетамина привело к ухудшению таких качеств, как внимание, память, способность к принятию решений, планированию и обучению, контроль поведения? В некоторых случаях злоупотребление амфетамином может привести к развитию паранойи и психозов. Беспристрастное выявление этих негативных последствий повысит вашу мотивацию, направленную на изменение образа жизни. Спросите себя: потеряли ли вы друзей, ухудшились ли ваши отношения с близкими людьми; упала ли ваша производительность на работе или в учебе; появились ли у вас проблемы со здоровьем; может ли ваша привычка привести к проблемам с законом (или уже привела)? Это непросто. Люди, страдающие от наркотической зависимости, часто отрицают, что они зависимы, утверждая, что могут контролировать себя и способны «остановиться в любой момент». Однако первым шагом к выздоровлению является признание того, что у вас есть проблема.  У вас, возможно, возникла зависимость от амфетаминов, если наблюдаются следующие признаки: вы употребляете больше амфетаминов или принимаете их в течение более длительного времени, чем хотели бы; вы уже пытались ограничить употребление, но у вас ничего не вышло; у вас уходит много времени на поиск, прием амфетаминов и последующее возвращение к нормальному состоянию; вы испытываете сильную тягу к амфетаминам.  Еще одним признаком, свидетельствующим об амфетаминовой зависимости, является повышенная толерантность. Это значит, что вы постепенно привыкаете к препарату, и вам требуются все бо́льшие дозы, чтобы добиться того же эффекта.  Об амфетаминовой зависимости свидетельствует также абстинентный синдром: перерыв в употреблении наркотика приводит к неприятному психологическому и физическому состоянию. Кроме того, если из-за употребления амфетамина вы не способны выполнить какую-либо работу либо взятые на себя обязательства, или у вас возникли проблемы в отношениях, это также свидетельствует о зависимости.  Поймите, что у вас возникли проблемы и вам необходима помощь. Самосострадание и осознание собственной слабости повысят ваше стремление избавиться от вредной привычки.

english_section_name: Recognizing Your Amphetamine Use

summary: Продолжайте жить по организованному расписанию. Посещайте консультации или собрания группы поддержки. Празднуйте достижения. Окружите себя хорошими людьми. Следите за тревожными сигналами.

document: Если расписание на каждый день помогло вам преодолеть абстинентный синдром, то с его помощью вы сможете навсегда побороть вашу зависимость. Корректируйте свой график по мере необходимости, но сохраняйте хорошие привычки, приобретенные в последнее время. Продолжайте принимать прописанные вам препараты и регулярно посещайте своего врача. Не переставайте пользоваться этими возможностями только потому, что вы почувствовали себя лучше. Преодоление зависимости — довольно продолжительный процесс, поэтому продолжайте посещать своего врача, терапевта или группу поддержки. Если эти посещения наскучат вам или станут обременительными, попробуйте смотреть на них как на здоровое питание или занятия спортом. Это то, что вы должны делать регулярно, чтобы быть здоровым, даже если вам иногда не хочется. Вместо того, чтобы волноваться о далеком будущем, регулярно празднуйте свои текущие достижения: две недели без наркотиков, месяц, три месяца, год...  Даже спустя день или неделю жизни без наркотиков вы можете побаловать себя чем-то, что нравится вам, например, отличным обедом или поездкой на берег моря. Подумайте о том, что уже достигнуто, и поставьте перед собой цели на следующую неделю. Прожив месяц новой жизнью, вы можете отпраздновать это, устроив небольшую трезвую вечеринку (без алкоголя и наркотиков). Постройте здоровые, крепкие отношения с правильными людьми. Избегайте искушения вернуться в окружение тех людей, с кем вы употребляли наркотики.  Вы можете провести особые границы между собой и человеком, употребляющим амфетамины, сказав ему или ей: «Я решил вести трезвый образ жизни, и моя реабилитация только началась, поэтому сейчас мне не следует встречаться с людьми, употребляющими наркотики; это очень рискованно, и я надеюсь, ты поймешь меня». Развивайте новые отношения с людьми, не употребляющими алкоголь или какие-либо другие наркотики. Запишитесь в гимнастический зал, на уроки танцев, в религиозное сообщество или займитесь какой-нибудь другой социальной деятельностью. Если вы заметили возобновившуюся жажду дозы, ощущение безысходности и дополнительный стресс, вероятно, вы приближаетесь к рецидиву. В такие моменты особенно важно избегать людей, ситуаций и мест, ассоциирующихся у вас с употреблением амфетамина. Оставайтесь сильным и сконцентрируйтесь на своих достижениях. Если вы начнете снова употреблять амфетамин и будете жалеть об этом, то постарайтесь не сильно ругать себя по этому поводу — это не поможет. Помните, что однажды вы уже отказались от зависимости; вы можете сделать это снова. Немедленно обратитесь за помощью и вернитесь на правильный путь.

english_section_name: Sustaining Your Success

summary: Следите за своим окружением. Определите, какие люди могут помочь вам. Знайте о абстинентном синдроме и будьте готовы к нему. Подумайте о принятии лекарств. Придерживайтесь ежедневного расписания. Преодолейте тягу к наркотику. Сконцентрируйтесь на новых привычках.

document: Прекратив принимать амфетамины, вы испытаете абстинентный синдром, то есть сильное влечение к ним. Приготовьтесь к этому заранее, избрав безопасное окружение. Лучше всего поселиться там, где вы не сможете достать амфетамины и другие наркотики, вдали от знакомых и родственников, принимающих их.  Постарайтесь полностью сменить окружающую обстановку. При возможности покиньте свой дом и поселитесь у друга или родственника, поддерживающего вас. Вам будет легче избавиться от своей зависимости в новой обстановке. Подумайте о прохождении лекарственной терапии и посещении реабилитационных курсов. Заранее выясните, кто сможет поддержать вас, когда вы будете испытывать острый абстинентный синдром и сильную тягу к наркотику. Это могут быть квалифицированные медицинские работники (терапевты, наркологи, другие врачи), члены групп поддержки, близкие родственники и хорошие друзья — главное, чтобы никто из них не употреблял наркотики сам. Полезно составить список всех людей, к которым вы сможете обратиться за помощью в период детоксикации. Обязательно внесите в него номера телефонов неотложной медицинской помощи, контактную информацию вашего лечащего врача и адрес ближайшей клиники или больницы. Когда ваш организм будет перестраиваться, привыкая к отсутствию амфетамина, вы испытаете абстинентный синдром, наиболее острый в первые 24 часа. После первых суток его интенсивность пойдет на спад и будет продолжать спадать на протяжении 2–3 недель. Этот синдром включает следующие симптомы: сонливость и повышенный аппетит, подавленное настроение, проблемы с концентрацией внимания, яркие и неприятные сновидения, жажда наркотика. Ожидайте эти симптомы и постарайтесь представить их в как можно более позитивном свете: они означают, что ваш организм очищается, это препятствие, которое вам необходимо преодолеть, чтобы полностью избавиться от пагубного пристрастия; у вас наверняка хватит сил, и вы с честью пройдете через это испытание. Если вам помогает терапевт, другой врач или реабилитационный центр, спросите о медикаментах, которые помогут вам контролировать симптомы абстинентного синдрома. Эти препараты не позволят устранить симптомы полностью, но помогут облегчить их. Одним из средств, помогающих облегчить амфетаминовый абстинентный синдром, является ребоксетин. Если вам прописали лекарственные препараты, принимайте их по назначению и регулярно посещайте консультации с вашим врачом. Вы сможете легче перенести симптомы абстинентного синдрома, если будете жить по строгому расписанию. Чем меньше вы будете сидеть без дела, думая об амфетамине и концентрируясь на тяжелых симптомах абстинентного синдрома, тем лучше.  Старайтесь есть и спать в одно и то же время. Употребляйте здоровую пищу (большое количество фруктов, овощей, белки). Спите по меньшей мере 8 часов в сутки, но в то же время старайтесь не спать более 10 часов. Имейте достаточно занятий, чтобы заполнить свободные часы. Составьте список того, что необходимо сделать, или распорядок дня. В свободное время можно заняться тем, что вы редко делали ранее (генеральной уборкой в квартире, рассылкой электронных писем тем, с кем вы избегали общаться раньше, и так далее). Во время начальной стадии отказа от наркотиков вы будете испытывать очень сильную жажду очередной дозы амфетамина. Разработайте способы, которые помогут вам справиться с этой жаждой и не дадут сорваться.  Если ваша жажда дозы очень сильна и вы боитесь, что не сможете устоять, попробуйте уговорить себя подождать хотя бы час. Затем подождите еще один час. Разбив свой день на краткие промежутки времени, которые вы сможете контролировать, вы легче справитесь с абстинентным синдромом. Не сдавайтесь и помните о том, что скоро все это будет позади. Отвлекайте себя, старайтесь думать о чем-нибудь другом и гордитесь своей силой воли, помогающей вам выстоять. Попробуйте молитву или медитацию. Начальная стадия абстинентного синдрома может быть очень сложной. Молитва или медитация помогут вам сохранять спокойствие, почувствовать себя сильнее и найти умиротворение. Когда сильные физические симптомы абстинентного синдрома начнут спадать, обратите вашу энергию к здоровым привычкам.  Попробуйте заняться чем-нибудь успокаивающим, например, чтением или работой в саду. Занимайтесь чем-либо, требующим физической активности — спортом, приготовлением пищи. Сосредоточьтесь на любой деятельности, занимающей вас и отвлекающей от людей и мест, ассоциирующихся у вас с употреблением амфетамина.

english_section_name: Getting Through the Initial Withdrawal


summary: Не сравнивайте себя с другими, особенно с изображениями в средствах массовой информации. Оспаривайте негативные мысли и заменяйте их конструктивными. Будьте добры Улыбайтесь Уделяйте больше времени людям, благодаря которым вы нравитесь себе.

document: Это может быть сложно, однако не стоит позволять себе считать, что вы должны выглядеть как телезвезда или модель, чтобы считаться красивой. Цените ту красоту, которую вы видите в себе и других. Если вы будете обращать внимание на то, что вам кажется привлекательным в других людях, вам будет проще найти что-то, что вам понравится в себе. Если ваше мнение о своей внешности влияет на вашу самооценку, возможно, все дело в негативном мышлении. Постарайтесь переключаться на позитивные и объективные мысли (да, это может быть непросто). Например, сосредоточьтесь на нескольких своих лучших качествах или поищите решение, если вас беспокоит проблема, на которую вы можете повлиять.  Например, вместо того, чтобы думать: «Я не выгляжу как модель, поэтому меня никто не полюбит», — скажите себе так: «Я очень веселая, и я отличная подруга; людям нравится быть рядом со мной». Если вы думаете о том, что вам не нравятся ваши волосы, переформулируйте свои мысли так: «Мне нужно понять, какая прическа пойдет волосам моей текстуры. Возможно, мне стоит их отрастить. Так я даже смогу сэкономить деньги на парикмахере». ко всем людям. Чтобы ваша внутренняя красота стала заметна другим, важно относиться к другим с любовью и пониманием. Ищите в людях хорошее и хвалите людей за эти качества. Делайте искренние комплименты своим друзьям и родственникам, внимательное выслушивайте людей и оказывайте поддержку тем, кто оказался в сложной ситуации. Если вы красивы внутри, вы будете казаться привлекательнее внешне. в обществе других людей. Улыбка не только сделает вас счастливее — вы почувствуете себя лучше. Люди всегда выглядят привлекательно, когда они счастливы, поэтому улыбка позволит вам выглядеть лучше в любой ситуации. Если вам не хочется улыбаться, постарайтесь хотя бы сохранять приятное выражение лица в моменты, когда вам хочется выглядеть красивой. Не тратьте время на людей, которые расстраивают вас или негативно отзываются о вашей внешности. Старайтесь проводить свое время с людьми, с которыми вам хорошо. Благодаря этому вы будете слишком заняты, чтобы переживать из-за негативных замечаний других! Если вы не можете избежать общества человека, который говорит вам неприятные вещи (например, родственника или коллеги), научитесь защищать свое достоинство. Например, если кто-либо назовет вас некрасивой, ответьте так: «Прекрати так говорить. Это грубо, и я чувствую себя некомфортно».

english_section_name: Cultivating Beauty from the Inside


summary: Сядьте на синюю линию скоростного поезда AirTrain и выйдите на остановке Rental Car Center. Возьмите напрокат машину. Выезжайте из аэропорта, двигаясь на запад. Следуйте по трассе US-101 North, пока вы не заметите съезд, обозначенный надписью "Octavia/Fell".

document: Стоимость проката будет зависеть от того,  как долго вы хотите держать машину в своем пользовании. На развилке поверните направо, а затем заезжайте на трассу US-101 N (где N обозначает направление - на север). Возьмите этот съезд и сразу после него поверните направо на Market Street. Следуйте по Market Street на восток, пока вы не доедете до пункта вашего назначения.

english_section_name: Via Car

summary: Найдите уровень Вылетов (Departures) в вашем терминале. Выйдите из аэропорта на уровне Вылетов. Найдите знак "Shared Vans/Shuttles". Скажите водителю, куда вы едите. Оставайтесь в автобусе, пока вы не доедете до вашего пункта назначения. Заплатите водителю, когда он выгрузит ваш багаж.

document: Если вы только что прибыли в аэропорт, вам может потребоваться подняться или спуститься на другой уровень на эскалаторе.  Перейдите первую линию проезжей части по переходу. Найдите диспетчера рейсовых автобусов. Если вы заранее заказали себе автобус, сообщите диспетчеру информацию о вашем заказе и он сможет направить вас к правильному автобусу. Если вы не заказали автобус заранее, диспетчер направит вас к ближайшему свободному автобусу. Он добавит ваше место назначения к своему маршруту. Позвольте водителю загрузить ваш багаж в автобус и займите ваше место. Многие автобусные компании не станут отправлять автобус, пока в нем не наберется как минимум 8 человек. Поездка на автобусе может быть дольше, чем на такси, потому что автобус будет останавливаться несколько раз на своем пути, чтобы другие пассажиры могли сойти с него. Рейсовые автобусы обычно стоят от $13 до $25 (от 462 руб. до 888 руб.) и часто предоставляют скидки группам, в которых больше одного человека. Если водитель заслужил чаевые, вы можете дать ему чаевые в сумме 10% от стоимости поездки.

english_section_name: Via Shuttle

summary: Выйдите из Терминала 1, 2, 3 или международного терминала на уровне прилетов (Arrivals). Найдите диспетчера такси и встаньте в очередь, чтобы получить следующее доступное такси. Положите ваш багаж в такси. Скажите водителю, куда вам надо доехать в центре Сан-Франциско. Дорога займет примерно 25 - 35 минут. Заплатите водителю. Выгрузите багаж из такси и следуйте к вашему конечному пункту назначения.

document: Скорее всего, это тот уровень, на котором вы будете находиться, когда вы будете получать ваш багаж. У каждого из терминалов вы сможете найти такси.  Водитель скорее всего поможет вам с вашим багажом.   Стоимость проезда составит примерно $40 (1400 руб.). В стоимость входят оплата за наём такси, пройденное расстояние, налог за наём такси в аэропорте и чаевые. В Сан-Франциско водители такси ожидают чаевые в размере 10% от стоимости поездки.

english_section_name: Via Taxi


summary: Приобретите ловушку для мышей,  в которой пойманные зверьки остаются живыми. Сделайте самодельную гуманную ловушку. Заманите мышь в контейнер, из которого она не сможет выбраться. Набросьте на мышь полотенце.

document: Существуют различные ловушки, которые позволяют  выпускать мышей живыми. Используя наиболее распространенную ловушку, вы заманиваете мышь в коробку, откуда она не может выбраться. Это гуманный способ ловли мышей.   После поимки, грызуна нужно выпустить на расстоянии хотя бы полутора километров от дома. Желательно сделать это в лесной зоне, чтобы животное не вернулось к вам обратно. Убивая грызунов, вы не прогоните такими действиями мышей. Когда одна особь погибает, на ее место приходит еще больше мышей, чтобы воспользоваться освободившимися ресурсами. Убийство грызунов не отпугнет их сородичей и может привести к временному изобилию в продуктах питания для мышей, в результате чего оставшиеся грызуны начнут размножаться. Используйте стеклянную миску и монету. Переверните миску, предварительно прикрепив на одну из ее стенок кусочек шоколада. Поставьте миску одним краем на стоящую на ребре монетку. Установите конструкцию там, где бывают мыши.   Мышь заберется под миску, попытается добраться до шоколада и нарушит баланс. Миска упадет, а мышь окажется под ней. Достаньте мышь и освободите ее как можно дальше от дома. Вы можете использовать 40-литровый аквариум с едой внутри. Поставьте аквариум там, где обычно бывают мыши.  Установите его таким образом, чтобы он блокировал им путь. Поместите стопку книг или что-то подобное рядом с аквариумом, чтобы мышь могла подняться по ней вверх.  Мышь попытается добраться до еды и прыгнет в аквариум. Оказавшись внутри, она не сможет выбраться, поскольку она окажется в ловушке с высокими стенами. Часто проверяйте ловушку. Если вы обнаружите мышь внутри аквариума, накройте его сверху крышкой и отвезите на достаточное расстояние от дома, чтобы выпустить животное. Мышь будет оставаться под полотенцем совсем недолго, поэтому вам нужно будет действовать очень быстро. Переверните корзину для бумаг и поставьте сверху на полотенце. Подоткните торчащие края полотенца так, чтобы корзина полностью соприкасалась с полом. Просуньте под корзину и полотенце большой кусок картона или обложку от виниловой пластинки. Осторожно переверните корзину, плотно прижимая картон к краю корзины.   Возьмите корзину, мышь и полотенце и идите (или бегите!) как можно дальше от дома. Оказавшись далеко от дома, вы можете выпустить грызуна.

english_section_name: Trapping Mice

summary: Поддерживайте чистоту в доме. Используйте масло мяты перечной. Используйте сухие змеиные фекалии. Используйте ультразвуковые отпугиватели грызунов. Используйте органические репелленты. Заведите кошку. Размещайте мусорные баки как можно дальше от вашего дома. Создайте условия, чтобы хищные птицы гнездились в вашем дворе.

document: Мыши в поисках пищи забираются в дома и причиняют массу неприятностей. Если в вашем доме не будет источников пищи для мышей, они в нем долго не задержатся. Храните всю еду надлежащим образом в герметичных контейнерах в месте, куда мышам не будет доступа. Масло мяты    перечной – натуральное вещество, отпугивающее мышей. Запах этого масла настолько сильный, что мыши просто не подойдут близко. Оно также помогает замаскировать запах еды, которую вы забыли убрать или не заметили во время уборки. Мятное масло вы можете приобрести в магазине или аптеке.   Капните несколько капель масла на ватный шарик. Поместите ватный шарик возле мусорного бака. Благодаря этому вы сможете предупредить попадание мышей внутрь. Разложите  ватные шарики в местах, где по вашим предположениям мыши могут проникать в ваш дом – возле входных дверей, вентиляционных каналов и так далее. Шарики необходимо менять каждые  5-7 дней, в зависимости от количества масла, которое вы наносили на них. В качестве альтернативы вы можете посадить мяту возле мест проникновения грызунов в дом. Кроме того, используя мяту при приготовлении пищи, вы также добьетесь желаемого результата. Сходите в местный террариум, зоопарк или зоомагазин и попросите немного сухих змеиных фекалий. Разложите их там, где мыши, на ваш взгляд, могут проникать в дом. Благодаря этому вы предупредите проникновение мышей в ваш дом.  Позаботьтесь о том, чтобы дети и домашние животные не имели доступа к змеиным фекалиям. Это электронное устройство, отпугивающее мышей ультразвуком. Вы можете приобрести это устройство в магазине хозтоваров или заказать в Интернет-магазине.  Однако если вы решите использовать это устройство, вы должны знать точный маршрут мышей в ваш дом, поскольку оно работает только в зоне видимости. Кроме того, это устройство эффективно только в течение короткого периода времени, так как мыши быстро к нему привыкают. Многие компании, специализирующиеся на производстве органических средств, используемых в домашнем хозяйстве, предлагают большой выбор органических репеллентов. Эти средства наносят меньше вреда окружающей среде по сравнению со средствами, в состав которых входят яды. Многие органические средства содержат натуральные ингредиенты, например, мяту перечную, которая, как известно, отпугивает мышей. Органические репелленты не уничтожают мышей, а просто отпугивают их, не давая им возможности проникать в дом.  Органические репелленты можно приобрести в магазинах, где продаются товары для дома и сада. Если вы хотите купить средство определенного производителя, проведите исследование в Интернете, которое поможет вам определить, где вы сможете приобрести данный продукт. Домашний кот должен справиться с этой задачей, особенно если вы выпускаете его на улицу. Кошка, которая проводит время на улице, часто охотится в поисках пищи и способна выследить мышей. Однако обратите внимание, что не все коты обладают достаточной энергией и желанием, чтобы охотиться на мышей; домашние кошки очень часто воспринимают мышь как игрушку, которая быстро надоедает им после того, как они ее немного попугают.   Даже если у вас нет кошки, вы можете использовать наполнитель из кошачьего туалета. Расставьте лотки с использованным наполнителем для кошачьих туалетов в местах потенциального проникновения мышей в ваш дом. Мыши почувствуют запах кошачьей мочи и моментально покинут ваш дом. Если у вас очень грязно дома, скорее всего, кошки будет недостаточно, чтобы избавиться от мышей. Однако, как только вы наведете порядок, ваша кошка не допустит проникновения мышей в ваш дом. Мыши хорошо чувствуют запахи, и мусор может привлечь их в дом. Если мусорные баки будут далеко от вашего дома, вряд ли у вас поселятся незваные гости. Постройте скворечник в саду, чтобы привлечь птиц на свою территорию. Конечно, этот метод требует времени и усилий, однако это стоит того, если вы хотите избавиться от мышей.   Убедитесь, чтобы в досках, из которых изготовлен скворечник, не осталось торчащих гвоздей, и домик не представлял опасности для птиц. Лучше всего для этого подойдет сипуха -  хищная птица семейства сипуховых. Семья сипух может съесть много мышей за одну ночь! Однако вы можете привлекать и других хищных птиц в свой двор.

english_section_name: Discouraging Mice Naturally

summary: Найдите небольшие отверстия в стенах, через которые грызуны попадают в ваш дом. Закройте щели во внутренних стенах. Закройте места входа. Проверьте отверстия.

document: Иногда в таких местах остаются пятна грязи и жира и почти всегда присутствуют фекалии мышей. В таком месте также будет характерный запах. Пометьте отверстие, чтобы вы могли с легкостью найти его позже. Начните с внутренних стен. Благодаря этому вы оставите мышам пути для отступления. Они могут покинуть ваш дом, отправившись на поиски более доступных источников пищи.   Используйте замазку для заделки щелей или шпатлевку, чтобы замазать небольшие отверстия. Если в стене достаточно большое отверстие, вам понадобится штукатурка или гипсокартон. Хотя это достаточно трудоемкая работа, однако необходимая, поскольку мышь может очень легко пробраться в ваш дом через большое отверстие. Проверьте, плотно ли закреплен плинтус. Это важно сделать, так как мыши могут проникать в небольшие щелки под плинтусами. Оказавшись в ловушке между стенами, мыши могут прогрызть новые отверстия. Поэтому очень важно дать мышам возможность уйти, прежде чем вы закроете отверстия. Вы можете закрыть отверстия металлической мочалкой. К сожалению, металлическая мочалка быстро ржавеет, поэтому этот способ следует рассматривать как временное решение. Вместо этого вы можете использовать зеленые кухонные (отрежьте кусок по размеру отверстия) или медные губки. Мочалка должна быть  хорошо закреплена по бокам отверстия, иначе мыши со временем могут вытолкнуть ее. Большие отверстия придется отремонтировать.  Когда вы будете уверены, что внутренние стены надежно закрыты, приступите к устранению отверстия во внешних стенах здания. Вы можете использовать вышеупомянутые губки, но в некоторых случаях стены придется заделать строительным раствором или отремонтировать каким-либо другим способом. Спустя пару дней поищите признаки присутствия мышей. Если таковые обнаружатся, осмотрите заделанные отверстия и поищите другие. Если вы найдете отверстия, закройте их.  Обработайте область вокруг отверстия. Уберите фекалии и продезинфицируйте область вокруг отверстия, чтобы избавиться от запаха. Для обработки поверхностей используйте раствор из одной части отбеливателя и десяти частей воды.

english_section_name: Creating Barriers


summary: Смывайте только водорастворимые материалы. Используйте меньше туалетной бумаги. Замечайте проблемы на ранней стадии. Следите за чистотой унитаза и труб.

document: Не спешите смывать мусор в унитаз. Убедитесь, что он не причинит вреда. Основной список допустимых материалов весьма короткий. Обычно он ограничивается выделениями организма и туалетной бумагой. Никогда не смывайте бумажные полотенца, влажные салфетки, ватные диски, тампоны, презервативы, картон, волосы или другие материалы, которые не растворяются в воде. Так вы лишь создадите себе неудобства и проблему, решение которой может стоить денег.  В домах с маленькими детьми главной причиной засоров становятся игрушки. Если у вас есть дети, то дверь в туалет следует закрывать. Также поясните, что туалет — не место для детских игр. Если вы сомневаетесь в растворимости материала, то лучше не смывайте его в унитаз. Часто причиной засора становится чрезмерно большое количество туалетной бумаги, которая не успевает полностью раствориться и застревает в трубах. Следите за смываемым количеством бумаги и не используйте ее больше, чем нужно. Если в доме несколько туалетов, то пользуйтесь ими по очереди, чтобы не перегружать только одну систему слива.  Будьте умеренны. Не нужно каждый раз использовать половину рулона бумаги.  Если в туалете часто возникают засоры, то попробуйте использовать однослойную бумагу. Она может оказаться не такой удобной или впитывающей, зато будет быстрее растворяться в воде. Лучший способ предотвратить засор — заранее заметить потенциальную проблему. Если в унитазе низкий уровень воды или она плохо уходит, то причиной может оказаться скопление мусора в трубах. Воспользуйтесь вантузом, чтобы промыть засор без необходимости использовать сантехнический бур.  Обращайте внимание на пузыри в воде и прислушивайтесь к необычным звукам. Они тоже могут сообщать о проблеме. Бур — это метод устранения сложных засоров. В первую очередь следует использовать вантуз и чистящие средства, а также не смывать неподходящие материалы. Если все делать правильно, то вам едва ли когда-то потребуется использовать сантехнический бур. Чистку унитаза следует выполнять раз в две-четыре недели. Используйте специальные средства для унитаза и обращайте внимание на признаки образования засора. Как уже было сказано выше, химические средства способны растворить свертки туалетной бумаги и другие отходы в трубах. Вдобавок они обеспечат постоянную чистоту и приятный запах в помещении. Также следите за смывным напором. Полноценный смыв поможет разрушить потенциальные скопления мусора в трубах.

english_section_name: Preventing Future Clogs

summary: Накройте пол вокруг унитаза. Наденьте перчатки. Подготовьте пакет или мешок для мусора. Промойте трубы средством для очистки туалета.

document: Возьмите несколько полотенец или полиэтиленовую пленку, чтобы  защитить пол. Во время попыток устранить засор из унитаза может выплескиваться вода. Эта вода будет испачкана мусором, из которого образовался засор. Заранее накройте пол, чтобы, прочистив унитаз, не пришлось убирать во всем туалете. Полотенце нужно сразу же постирать, а пол вымыть дезинфицирующим раствором. Унитаз — грязное место, поэтому наденьте пару резиновых перчаток, чтобы защитить руки от мусора и грязи. В туалете полно микробов, поэтому защита рук предотвратит возможные инфекционные заболевания. Закончив работу, выбросьте перчатки в мусор и несколько раз вымойте руки под горячей водой с антибактериальным мылом.  Отходы, которые захватит конец бура, нужно будет снимать руками. Не забудьте закатать рукава, чтобы не испачкать одежду. Итак, вам удалось извлечь из трубы засор, но что же с ним делать дальше? Не пытайтесь смыть его снова, чтобы не создавать новых проблем. Просто возьмите пакет для мусора или старое ведро, в которое можно собрать весь извлеченный мусор. Это позволит вам просто выбросить пакет в мусор или вымыть ведро на улице. Полиэтиленовый пакет из супермаркета также отлично подойдет. Соберите в него извлеченный мусор, плотно завяжите ручки и отнесите пакет в мусорный бак. Завершив работу, используйте вантуз, чтобы устранить остатки засора. Затем добавьте в унитаз средство для очистки бачка и смойте воду несколько раз. Химический очиститель растворит и удалит остатки загрязнения в трубах, а в качестве бонуса вы получите чистый и продезинфицированный унитаз.  Используйте средства, предназначенные специально для туалета. Средства для водосточных труб могут разъедать оцинкованные сантехнические трубы и повредить септическую систему.  Также можно приготовить самодельный очищающий раствор из уксуса и пищевой соды, который поможет промыть трубы после бура. Добавьте в унитаз стакан пищевой соды и два стакана уксуса (вливайте постепенно, чтобы пена не вылилась на пол), подождите десять минут и смойте.

english_section_name: Preparing the Area and Disposing of the Clog

summary: Поместите конец бура в унитаз. Поворачивайте изогнутую рукоятку по часовой стрелке. Ищите засор в трубах. Измельчите или извлеките засор.

document: Разверните бур и опустите луковицеобразный металлический конец в унитаз. Начните подавать бур в сливной канал. В конце бура находится загнутый крюк, который поможет измельчить и захватить скопившийся в трубах мусор. Опустив конец бура в унитаз, постепенно и непрерывно поворачивайте рукоятку на другом конце инструмента. Благодаря этому бур начнет удлиняться и медленно проникать вглубь трубы. Сантехнический трос — это, по сути, гибкая металлическая спираль, поэтому он может изгибаться и повторять контуры сливных труб. Прочистить туалет буром не сложнее, чем прокрутить двигатель пусковой рукояткой. Если вы заметите, что бур замедлил движение или уперся в преграду, то он наткнулся на сопротивление. Аккуратно протолкните трос вперед-назад, чтобы ослабить засор. Продолжайте поворачивать рукоятку по часовой стрелке, пока бур не прочистит трубу. Не толкайте приспособление вперед слишком грубо и не пытайтесь извлечь засор силой. Просто продолжайте продвигать трос вперед и назад, пока засор не начнет поддаваться. Если вам удалось обнаружить и зацепить засор, поворачивайте рукоятку в противоположном направлении (против часовой стрелки), чтобы извлечь и осмотреть бур. Засор лучше извлечь наружу, чем пытаться протолкнуть дальше в трубу. Повторяйте до тех пор, пока препятствие не будет устранено.  Если проталкивать засор, то это лишь усугубит проблему, так как впоследствии вы не сможете до него добраться.  Обязательно дезинфицируйте инструмент после каждого использования. Вынесите бур на улицу и промойте из садового шланга или оставьте конец в унитазе и смойте воду несколько раз, добавив в бачок чистящее средство.

english_section_name: Using the Snake