summary: Украдкой бросьте взгляд в ее телефон. Измените свой распорядок дня. Если вы ничего не найдете, прекратите поиски. Проанализируйте свои отношения, независимо от того, что вы выяснили.

document: В мобильном телефоне можно найти кучу доказательств измены, однако проверять чужую собственность стоит осторожно и тактично, чтобы не пересечь черту.   Если вам важно заглянуть в телефон любимой, сделайте это как бы невзначай. Краем глаза взгляните на всплывшее сообщение, чтобы увидеть отправителя. Если девушке придет длинное сообщение от кого-то подозрительного, у вас будет хороший повод завести разговор об этом. Вы полностью разрушите доверие человека, если возьмете его мобильный телефон и начнете пролистывать историю сообщений. А если вы ничего не найдете, вы еще и окажетесь дураком. Если вы переживаете, что девушка проводит время с любовником, когда вас нет, можно регулярно менять свой распорядок дня и возвращаться домой в непривычное время.   Найдите вескую причину для того, чтобы заскочить домой. Возьмите еду на вынос во время обеденного перерыва, если обычно вы обедаете возле работы или университета. Или придите домой пораньше, просто чтобы устроить сюрприз.   Если вы не живете вместе, не стоит являться в гости без предупреждения. Это может оттолкнуть больше, чем все остальные действия. Важно осознавать: поймав девушку с поличным, вы получите серьезную моральную травму. Как правило, лучше не доводить это этого и просто обсудить с любимой свои подозрения. Если ваши отношения страдают и вы обеспокоены этим, сосредоточьтесь на том, чтобы проанализировать и либо улучшить их, либо прекратить. Это лучше, чем разворачивать целое расследование по поводу измены. Будьте выше этого. А еще лучше — вообще не суйте в это нос. Если у вас есть какие-либо проблемы с партнером, в первую очередь обратитесь к нему.  Не зацикливайтесь на этом. Если вам в голову приходят мысли разместить камеры скрытого наблюдения (или даже целую систему видеонаблюдения) в местах, где, по вашему мнению, происходит измена, вам нужно прекратить эти отношения уже сейчас и найти более здоровые. Если ваша девушка вам изменяет, подумайте, почему она это делает и хотите ли вы прекратить отношения. Если девушка вам не изменяет, подумайте, что изменилось в ваших отношениях и сделало вас таким подозрительным.  Если вас просто одолела паранойя, признайтесь в этом девушке и обсудите этот момент. Принесите свои извинения. Поговорите о своих отношениях в открытой, честной и доверительной манере. Поработайте над восстановлением доверия, которое вы, возможно, потеряли. Если девушка вам изменила, спросите, чего она хочет, и решите для себя, готовы ли вы продолжать эти отношения. Если для нее все кончено, тут уже ничего не поделать. Если же она хочет все исправить, вам следует решить, стоит ли оно того или нет.

english_section_name: Going Undercover

summary: Поищите признаки того, что девушка теряет к вам интерес. Как много времени она проводит в телефоне? Понаблюдайте за ее активностью в социальных сетях. Как часто девушка отменяет планы или предлагает нечто странное? Попробуйте поговорить с ее подругами. Поищите тревожные признаки в ваших отношениях и в вашем вкладе в них. Насторожитесь, если девушка сама помешана на мыслях, что это вы ей изменяете.

document: Люди изменяют по разным причинам, но, как правило, это происходит потому, что человек несчастлив в отношениях. Если вы подозреваете, что ваша девушка встречается с другим мужчиной, поищите признаки того, что ваши отношения дали трещину. Например, стоит задуматься, если любимая:  стала реже вам звонить; кажется отстраненной во время совместного времяпрепровождения; сменила стиль одежды; регулярно отменяет совместные планы; лжет вам о своем местоположении. Во время свидания девушка сидит, уткнувшись в телефон, и не поднимает на вас взгляд? Не кажется ли вам, что она слишком увлечена общением с определенным человеком?  Интенсивная переписка может быть как признаком флирта на стороне, так и простым общением с мамой. Помните: то, с кем общается ваша девушка, — это ее личное дело. При необходимости скажите что-нибудь вроде: «Я надеялся, что мы проведем время друг с другом, а не с телефонами. Ты не против отложить свой телефон, если в нем нет крайней необходимости? У тебя все в порядке?» Не пытайтесь взломать пароль на телефоне и рыться в ее личных вещах. Если у вас возникает желание шпионить за партнером, значит, ваши отношения уже никуда не годятся, и вам следует положить им конец. С появлением VK, Twitter, Instagram и других социальных сетей и мессенджеров изменять стало сложнее. Если вы подозреваете, что девушка изменяет вам, общаясь с парнями в интернете, можно создать несколько фальшивых учетных записей на сайте знакомств и проверить это.  Вы заметили, что она оставляет много комментариев под фотографиями коллеги-мужчины? Не выходите из себя. Она может писать что угодно и на чьей угодно страничке. Это не значит, что она вам изменяет, но, возможно, она теряет интерес или вовлеченность в ваши отношения. Никогда и ни при каких обстоятельствах не пытайтесь взломать электронную почту девушки или ее странички в социальных сетях, а также получить другую защищенную паролем информацию. Если ваша подозрительность вынуждает вас подрывать доверие партнера, скорее всего, ваши отношения уже не спасти. Если поведение девушки стало меняться, возможно, это повод бить тревогу. Трудно сказать, на какие именно действия стоит обратить внимание, однако проявляйте бдительность всякий раз, когда поведение подруги будет отклоняться от нормы.   Если у вас были совместные планы, а девушка отменила или резко поменяла их, это может быть признаком того, что происходит что-то неладное. Если девушка начала задерживаться допоздна в компании людей, с которыми раньше не общалась, вероятно, вам следует поговорить с ней об этом. Если девушка сомневается в ваших отношениях или встречается с кем-то еще, скорее всего, она рассказывает об этом кому-нибудь. Если вы правильно разыграете свои карты, подруги могут проявить к вам сочувствие и во всем сознаться.   Не являйтесь к ее подругам с обвинениями, а приходите с расстроенным видом и вопросами. Скажите, что в последнее время любимая отдалилась от вас, и вы не знаете, почему это произошло. Спросите, не знают ли они чего-то, что может помочь вам наладить отношения. Если подруги скажут «нет», это не значит, что они все знают, но молчат. Возможно, девушка действительно вам не изменяет. Постарайтесь расслабиться. Являетесь ли вы идеальным партнером? Вносите ли вы позитивный вклад в развитие отношений? Делаете ли вы все возможное, чтобы ваши отношения работали? Вы —добрый и щедрый партнер, который с уважением относится к любимой? Вполне возможно, что девушка не изменяет вам, однако охладела к отношениям в целом, потому что они сами по себе идут под откос, а не потому, что кто-то хочет увести ее. Порой человек, который изменяет или хочет изменить, проецирует на партнера собственные наклонности.

english_section_name: Looking for Warning Signs

summary: Сохраняйте спокойствие. Спросите девушку, счастлива ли она, но не заводите речь об измене. Спросите девушку, чего она хочет. Выслушайте девушку. Поделитесь своими чувствами, когда придет время.

document: Даже если девушка вам изменяет, это не конец света. Попробуйте взглянуть на это с позитивной стороны. Если девушка почувствовала потребность в измене, значит ваши отношения были неудовлетворительными, и, вероятно, их уже нельзя было спасти. Теперь же все кончено, и вы оба можете перестать впустую тратить время на отношения, которые не работают. Держите себя в руках, сделайте глубокий вдох и постарайтесь мыслить здраво.   При необходимости уйдите. Например, если вы поймали девушку на измене или нашли какие-нибудь улики. Позвоните другу или члену семьи и поговорите об этом. Последнее, что нужно делать, это вести себя жестко или безрассудно. Будьте выше этого. Сохраняйте спокойствие и решите, чего вы хотите. Расставаться тяжело. Возможно, девушка не решиться признаться вам с лицо, чтобы не причинять боль при расставании. На самом деле, если вы дошли до этой точки, то уже неважно, изменяет вам девушка или нет. Скорее важно сохранять объективность и быть честными друг перед другом.   Задайте девушке основные вопросы: «Чего ты хочешь от этих отношений?», «Что ты не получаешь в этих отношениях?», «Что я могу изменить, чтобы исправить ситуацию?» Постарайтесь быть максимально конкретным. Вам не нужен ответ на вопрос: «Почему ты мне изменила?», — или: «Чем ты с ним занималась?». Сосредоточьтесь на движении вперед, а не оглядывайтесь назад. Постарайтесь сосредоточиться на ее чувствах, а не на том, что чувствуете вы. Быть обманутым больно, и, возможно, вы захотите выразить свои эмоции и обсудить их с партнером, однако сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение.   Если она уже отказалась от этих отношений, нет смысла раскрывать душу человеку, которому все равно. Уйдите от нее. Отношения завершаются, когда одна из сторон отказывается от них. Если же она хочет все исправить, можно поговорить о том, что вы чувствуете, и решить, хотите ли вы продолжать отношения или нет. Подумайте, сможете ли вы простить измену, или же ваше доверие разрушено навсегда. Если ваши подозрения оказались ошибочными, но у вас есть серьезные проблемы в отношениях, все еще важно поговорить об этом. Даже если вам кажется, что вы знаете, что она чувствует, скорее всего, вы будете удивлены. Дайте девушке возможность высказаться и постарайтесь услышать ее версию истории. Это не значит, что вы должны принимать извинения, но все равно важно предоставить ей шанс выговориться. Вы можете завершить отношения в любую минуту.  Не предполагайте, что знаете, почему девушка изменяла или не изменяла вам. Ни в коем случае не обвиняйте ее и не пытайтесь читать ей нотации. Выслушайте ее. При необходимости попробуйте сыграть в своего рода игру. Установите таймер и пообещайте, что каждый из вас сможет говорить в течение 15 минут, и другой не будет его перебивать. Соблюдайте это правило. Если вы собираетесь работать над отношениями, вам нужно будет разобраться с болью из-за измены (если она была). То, когда вы это сделаете, зависит от вас. Как правило, сначала стоит выслушать версию второй стороны, а потом уже решать, хотите ли вы поделиться чувствами с девушкой или желаете покончить с этим.    Сначала обсудите свои чувства с близким другом. Порой трудно объективно оценить происходящее. Расскажите другу о том, что случилось (без красочных подробностей), чтобы услышать мнение со стороны. Многие люди считают, что пережить измену трудно (или даже невозможно). Если вам кажется, что вы не сможете вынести мысли о том, чтобы быть с человеком, который изменил вам, не мучайте себя. Разорвите отношения.

english_section_name: Having the Talk


summary: Выберите подходящие мячи.

document: Вы можете использовать любой мяч, который не будет сильно отскакивать, и не будет укатываться при падении, что сэкономить вам время от постоянного поиска мячей. Вы можете купить бинбэги или сделать их самому. Вы также можете использовать теннисные мячи наполненные песком и завернутые в воздушный шар. Они не будут отскакивать от пола, и не будут скользить у вас в руке. Вам также стоит найти подходящее место для практики. Если вы новичок, ваши мячи будут летать по всей комнате, поэтому стоит находиться подальше от любимых ваз вашей бабушки или коллекции керамических коров вашего отца.

english_section_name: Getting the Hang of It

summary: Жонглируйте тремя мячами. Используйте метод «венца». Перейдите на 4 или 5 мячей.

document: Постарайтесь бросать три мячика поочередно. Начните медленно, просто чтобы понять, как двигаются три мяча в воздухе. Часто, самое главное при жонглировании тремя мячами, это понять по какой траектории двигаются мячи в воздухе. В основном, в воздухе будет находиться только один мяч, а остальные два мяча будут у вас в руке.  Для начала, держите два мяча в правой руке, и один в левой (или наоборот, если вы левша) Начните бросать мяч с правой руки в левую (или наоборот, если вы левша) Бросьте мячик в левую руку, и когда первый мяч будет на самой высокой его точке, бросьте мяч левой рукой, чтобы он прошел под первым мячом, в правую руку. Когда второй мяч будет в самой высокой точки (в этот момент вы должны поймать первый мячик левой рукой), бросьте третий мяч, чтобы он пролетел под вторым. Когда второй мяч будет в правой руке, просто поймайте третий мяч и все. Это все, что вам нужно сделать. Повторите! Если у вас не получается, делайте легкие, косые движения, чтобы у вас было больше времени понять, как ведут себя мячики в воздухе. Теперь, когда вы выучили простой каскад тремя мячами, научитесь бросать мячи «венцом». В этом способе, при ловле меча, вы двигайте руки не к телу, а от тела, то есть вы делаете обратное движение каскада. Вы можете начать простым каскадом, и потом постепенно начать бросать каждый третий мяч венцом. Если одна рука будет бросать венцом, тогда вы будете жонглировать «медленным кругом», и если вы будете обеими руками делать броски венцом, то у вас получиться обратный каскад. Когда вы хорошо освоите эти способы жонглирования, вы можете начать осваивать «колонны» (один мяч посредине, другие по сторонам), «Миллс месс» и другие. Научитесь жонглировать двумя мячами одной рукой. Потом, жонглируйте двумя мячами каждой рукой одновременно. Для некоторых, жонглирование четырьмя мячами кажется проще, чем тремя!  Жонглирование пятью мячами, не отличается от жонглирования тремя, просто ваши руки должны двигаться быстрее, и вы должны бросать мячи выше. Продолжайте практиковаться. Практика, это путь к успеху!

english_section_name: With Three or More Balls


summary: Найдите ваш товар. Подберите правильную категорию. Выберите формат листинга. Установите требуемое состояние товара. Отсортируйте ваши результаты. Используйте другие фильтры. Сохраните ваши параметры поиска. Просмотрите ваши «Saved searches» (сохраненные поисковые запросы).

document: Используйте главную панель поиска в верхней части страницы, чтобы найти необходимую вещь, используя общее ключевое слово, например, наименование бренда или тип предмета. Кликните по опции «Category» (категория) в главном меню, чтобы сузить область вашего поиска. Нажмите на опцию «Format» (формат), чтобы выбрать среди «Auction» (аукцион), «Buy It Now» (купить сейчас), «Best Offer» (лучшее предложение) или «All» (все). Нажмите на опцию «Condition» (состояние), чтобы выбрать среди «New» (новый), «Used» (подержанный), «Not Specified» (не указано) или «Any» (любой). Нажмите на опцию «Sort» (сортировать) и выберите желаемый порядок, по которому будут отображены лоты. Вы можете выбрать один из следующих критериев: «Best Match» (лучшее сочетание), «Price+Shipping: Lowest First» (минимальная сумма стоимости товара и цены доставки), «Price+Shipping: Highest First» (максимальная сумма стоимости товара и цены доставки), «Price: Highest First» (наивысшая цена), «Time: Ending Soonest» (ближайший по времени окончания аукцион), «Time: Newly Listed» (последние выставленные на продажу лоты), «Distance: Nearest First» (ближайшее месторасположение товара), «Number of Bids: Fewest First» (наименьшее количество ставок) и «Number of Bids: Most First» (наибольшее количество ставок). Вы можете еще больше отфильтровать результаты, нажав на опцию «More Options» (дополнительные параметры). Вы можете установить такие условия, как: «Price Range» (диапазон цен), «Location» (местоположение), «Max Distance» (максимальное расстояние), «Time Left» (оставшееся время), «Number of Bids» (количество ставок), «Free Shipping» (бесплатная доставка), «Description Search» (поиск по описанию), «Completed Listings» (завершенные лоты) и «Sold Items Only» (только проданные товары). Прямо около главной панели поиска находится звездочка в кружке. Нажмите на нее. Появится окошко, где вы сможете дать название данному поисковому запросу и сохранить его. Вы также можете выбрать опцию получения уведомления на мобильном устройстве, когда вновь появившиеся лоты соответствуют вашим критериям поиска. Нажмите на зеленую стрелку рядом со значком «Home» (домашняя страница). С левой стороны панели появится окошко.  Нажмите на опцию «Saved searches» (сохраненные поисковые запросы). Нажмите на название вашего поискового запроса, чтобы просмотреть текущие результаты; делайте это регулярно, чтобы не упустить новые интересные предложения.

english_section_name: Use the eBay app on your Mobile Phone or Tablet

summary: Найдите ваш товар. Подберите правильную категорию. Выберите формат листинга. Установите требуемое состояние вещи. Введите диапазон цен. Выберите местонахождение товара. Используйте другие фильтры. Отсортируйте результаты. Сохраните параметры поиска. Просмотрите ваши «Saved searches» (сохраненные поисковые запросы).

document: Используйте главную панель поиска в верхней части страницы, чтобы найти необходимую вещь, используя общее ключевое слово, например, наименование бренда или тип предмета. Нажмите на список категорий в верхней левой части окна, чтобы сузить варианты вашего поиска. На ваше усмотрение представлены: «Auction» (аукцион) или «Buy It Now» (купить сейчас), или обе опции. Вы можете выбрать: «New» (новый», «Used» (подержанный), «Unspecified» (неклассифицированный) или все варианты. Укажите нижний и верхний пределы стоимости товара, которую вы готовы заплатить. Оставьте данное поле пустым, если расценка не является основополагающим фактором. Покажите, что вы ищете предметы, которые находятся только в вашей местности, в пределах вашей страны, региона или по всему миру. Если вы определите место дислокации за пределами вашей страны, то будете иметь дело с иностранцами. В таком случае готовьтесь доплатить определенную сумму за международную пересылку и налоги. Вы можете еще больше отфильтровать результаты по таким критериям, как: «Free postage» (бесплатная доставка), «Completed listings» (завершенные лоты), «Sold listings» (проданные лоты), «With PayPal accepted» (возможна оплата через PayPal), «Listed as lots» (включен в список лотов), «Accepts best offer» (принимаются лучшие предложения) и «Sale items» (товары на скидках). Вы можете сделать это по времени, цене, состоянию товара, в порядке возрастания или убывания. Под главной строкой поиска вы легко найдете надпись «Save search» (сохранить поиск) рядом пустым значком звездочки.  Кликните по данному тексту, чтобы сохранить текущие параметры поиска. Перед вами появится диалоговое окно «Save this search» (сохраните этот запрос), где вы можете ввести название этого поискового запроса, чтобы сохранить его на будущее. Вы также можете выбрать опцию получения ежедневных электронных писем, когда вновь появившиеся лоты соответствуют вашим критериям поиска. Перейдите на страницу «My eBay» (Мой eBay) и нажмите на ссылку «Saved searches» (сохраненные поисковые запросы) в левой части экрана. Вы будете перенаправлены на другую страницу, где перечислены все ваши сохраненные результаты поисков. Нажмите на название вашего поискового запроса, чтобы просмотреть текущие позиции. Делайте это регулярно, чтобы не упустить новинки.

english_section_name: Use the eBay website


summary: Приготовьте рис с фасолью Сделайте салат из фасоли. Приготовьте из фасоли карри. Приготовьте чили из фасоли Приготовьте суп из фасоли. Ешьте фасоль в качестве гарнира.

document: . Фасоль с рисом — это классическое блюдо каждунской кухни. Оно пряное, питательное и дешевое. Рис с фасолью отлично сочетается с другими добавками, а это значит, что этот простой рецепт вам обязательно понравится. Простой рис с фасолью готовят так:  Поджарьте в кастрюле на оливковом масле мелко нарезанный красный лук с двумя зубчиками чеснока, добавьте два стебля сельдерея и нарезанный болгарский перец. Добавьте 450 граммов вареной фасоли. Поджаренные овощи можно добавить к фасоли во время варки, как это было описано выше. Добавьте 2,5 стакана (500 мл) воды, стакан белого риса и одну свиную рульку, если хотите. Доведите смесь до кипения, уменьшите огонь и варите около 20 минут с закрытой крышкой, пока рис не будет готов. Приправьте солью, перцем, паприкой и по желанию острым соусом. Сверху посыпьте рубленой кинзой. Из фасоли можно приготовить отличный и простой салат, который отлично подойдет к барбекю или для пикника. Попробуйте следующие рецепты салатов с фасолью:  Смешайте один стакан вареной фасоли со стаканом вареного нута и одним стаканом вареной черной фасоли Прето. Добавьте стакан нарезанного болгарского перца и полстакана нарезанного зеленого лука. Заправьте фасоль тремя столовыми ложками красного винного уксуса, двумя столовыми ложками оливкового масла, столовой ложкой сахара и чайной ложкой лимонного сока, посолите и поперчите по вкусу. Уберите салат в холодильник на ночь. Тщательно перемешайте перед подачей на стол. Такой салат лучше всего есть холодным. Уксус и оливковое масло можно заменить любой готовой салатной заправкой на основе масла. Например, для такого салата отлично подходит итальянская салатная заправка. Во время приготовления фасоли добавьте лук, чеснок и другие овощи — это будет основой вкуснейшего и простого индийского карри из фасоли. Обычно карри из фасоли едят с роти или другими видами лепешек. Когда фасоль будет готова, возьмите другую сковороду и:  Поджарьте в небольшом количестве гхи мелко нарубленный белый лук, три зубчика чеснока, 2,5 см кусочек имбиря (чеснок и имбирь необходимо измельчить). Затем добавьте три небольших нарубленных томата, чайную ложку зиры и столовую ложку молотого кориандра, половину чайной ложки порошка куркумы и чайную ложку порошка чили. Добавьте фасоль прямо в получившееся томатное пюре. Добавьте 2–3 стакана воды или используйте жидкость, оставшуюся от приготовления фасоли — так карри получится более густым. Готовьте на слабом огне без крышки в течение 30–40 минут. Приправьте солью, перцем и добавьте чайную ложку смеси специй "Гарам-масала". Получившееся карри обычно посыпают мелко нарубленной кинзой, выдавливают немного сока лайма и подают с рисом, роти, нааном или другими видами лепешек. . В США из фасоли часто готовят чили. Известно множество видов чили, но независимо от выбранных приправ и вкусов, фасоль отлично дополняет его. Вот рецепт самого простого чили:  Поджарьте 450 г нежирной говядины (кусочками или в виде фарша), добавьте одну мелко нарезанную белую луковицу, три зубчика мелко нарубленного чеснока и 3–4 столовых ложки порошка чили. Добавьте 3–4 стакана воды и 2 стакана вареной фасоли. Варите на слабом огне без крышки в течение 1–2 часов. Добавьте соль, перец и острый соус по вкусу. Также чили хорошо дополняют нут, черная фасоль Прето, кукуруза и лапша. Чили обычно едят с лепешками тортилья, кукурузным хлебом или печеным картофелем. Простой овощной суп можно "оживить", если добавить фасоли. Если вы готовите суп на ужин, то овощной суп — это отличный вариант, а самое приятное то, что вы сможете добавлять самые разные ингредиенты. Простой фасолевый суп готовят так: Возьмите кастрюлю, в небольшом количестве оливкового масла поджарьте мелко нарезанный лук и чеснок. Добавьте 1–2 мелко нарезанных морковки и стакан резанного картофеля. Добавьте 2–3 стакана куриного/овощного бульона или воды и дайте покипеть. Добавьте овощи, которые у вас есть: консервированная, замороженная или свежая стручковая фасоль, кукуруза, стакан фасоли. Приправьте суп базиликом, посолите и поперчите по вкусу. Если вареную фасоль подсолить и добавить немного кайенского перца (паприки), то получится отличный гарнир. Фасоль богата витамином C, фолиевой кислотой, клетчаткой, калием и белком. Хотите быстро перекусить? Съешьте немного фасоли с кукурузным хлебом. Это легко и вкусно.

english_section_name: Making Kidney Bean Dishes

summary: Замочите сушеную фасоль в холодной воде на 8–12 часов. Выберите метод приготовления фасоли. Варите на слабом огне 1–2 часа. Периодически снимайте пену с поверхности воды. Добавьте соль и приправы, когда фасоль будет почти готова. Если необходимо, слейте лишнюю воду.

document: Сушеную фасоль необходимо замочить в воде, а уже после этого варить и готовить ее. Для наилучшего результата замачивайте фасоль в достаточно большом количестве холодной воды всю ночь при комнатной температуре.  Может быть полезным перед замачиванием отсортировать фасоль вручную, чтобы убрать любые плохие фасолины или ненужный мусор (если он есть), а также промыть ее. Промыть фасоль достаточно в дуршлаге под проточной холодной водой. Если фасоль не замочить и не проварить как следует, то в ней останется фитогемагглютинин — вещество, известное как фасолевый лектин. Он часто приводит к расстройствам пищеварения. Чтобы избежать подобных проблем, фасоль необходимо готовить при температуре кипения, как минимум, 30 минут.  Если вам некогда замачивать фасоль на ночь, вы вполне можете ускорить этот процесс. Возьмите сушеную фасоль и доведите ее до кипения. Затем выключите огонь и оставьте замачиваться примерно 2–3 часа. Вылейте воду и готовьте как обычно. Чаще всего фасоль варят в кастрюле в чистой воде на плите в течение нескольких часов. Существуют различные способы приготовления фасоли, однако, все зависит от имеющегося у вас оборудования.  Очень часто фасоль варят  в скороварке — это намного быстрее, чем варить в обычной кастрюле. Замочите фасоль как обычно и закройте крышку скороварки. При приготовлении следуйте указаниям производителя скороварки. Консервированную фасоль не нужно готовить. Можете просто открыть банку и добавить фасоль согласно рецепту. После замачивания хорошо промойте фасоль под проточной водой и залейте чистой водой примерно на 5–8 см. Поставьте кастрюлю на плиту и доведите до кипения. Как только вода закипит, немедленно уменьшите огонь и снимите с кастрюли крышку. Готовьте фасоль на слабом огне. Фасоль должна едва ли кипеть — только так она сварится равномерно.  Варите фасоль со слегка приоткрытой крышкой, если вы хотите получить мягкую тающую во рту фасоль, а если вам нужна более твердая фасоль, то варите ее с открытой крышкой. Через 45 минут проверьте фасоль, выловите несколько фасолин и попробуйте раздавить их пальцами или разжевать. Фасоль должна быть мягкой и тающей во рту. Когда фасоль обретет желаемую консистенцию, снимите кастрюлю с огня. Периодически помешивайте фасоль, чтобы она варилась равномерно, также следите за уровнем воды, фасоль должна быть полностью прикрыта водой. Если вода будет кипеть слишком сильно, то фасоль приготовится быстрее, но она разварится и превратится в пюре, именно поэтому фасоль лучше всего варить на очень слабом огне при едва заметном кипячении. Вы можете варить фасоль так долго, как хотите, чтобы получить желаемую текстуру. Разваренная, пюреобразная фасоль отлично подходит для соусов, карри и многих других блюд. В процессе варки фасоли вы наверняка заметите, что на поверхности образуется серо-красная пена — это лектин из фасоли. Пену желательно периодически снимать ложкой. Очень важно готовить фасоль в несоленой воде, в противном случае она будет вариться намного дольше, а может и не свариться вовсе. Некоторые виды фасоли варятся дольше. Например, бараний нут вообще невозможно сварить полностью, если варить его в соленой воде.  В любое время в процессе приготовления вы можете добавить овощи и специи для аромата. Если в рецепте необходим лук, чеснок, морковь или другие овощи, то вы можете добавить их в любой момент, чтобы они тоже сварились. Если вам нравятся более твердые овощи, то добавляйте их в конце готовки. Чем мягче должны стать овощи, тем раньше их нужно добавить. Также часто для аромата к фасоли добавляют свиные ребрышки. Особенно это рекомендуется, если вы готовите рис с фасолью (подробный рецепт вы найдете далее в этой статье). Время приготовления фасоли может варьироваться. Иногда может быть необходимо добавлять немного воды, чтобы фасоль варилась равномерно. Из-за этого после приготовления в фасоли может остаться лишняя вода.  Обычное правило приготовления фасоли — три стакана воды на один стакан сухой фасоли. Этого количества воды должно хватать для варки фасоли, и когда фасоль будет готова, в кастрюле, теоретически, не должно остаться воды. Обычно в кастрюле все-таки остается небольшое количество жидкости — и из этой жидкости может получиться неплохой соус. Можете оставить эту воду, хотя, разумеется, это зависит от того, для чего вы готовили фасоль.

english_section_name: Cooking Dried Kidney Beans


summary: Практичность превыше модных тенденций. Сделайте выбор в пользу военной тематики. Слушайте ранний хардкор. Познавайте DYI-философию. Узнайте о sXe.

document: Генри Роллинс, вокалист Black Flag, говорит, что процесс “наряжения” для него означал надеть черную футболку и черные штаны. Традиционный хардкор был музыкой рабочего класса и ответом на бешеную популярность стиля New Wave и традиционной панк-музыки в конце 70-ых. Хардкор более агрессивен по сравнению с другими направлениями панк-рока, и одежда должны отражать это.  В то время как нынешняя версия стиля отличается многообразием и включает элементы эмо, готической и хип-хоп одежды, важно осознавать, что жизнь в стиле "хардкор" - осмысленное решение. Вы должны понять историю и значение того термина. Штаны в стиле “милитари”, массивные рабочие ботинки и коротко подстриженные волосы являются примерами традиционной культуры хардкора. Анархистская или фашистская символика также распространена и существенна в данной культуре. Подобные военные фишки эксплуатировались как группой Black Flag, так и множеством других представителей традиционного направления хардкора. У британского стиля Oi! и истоков хардкора есть множество точек соприкосновения. Побритые головы, кожаные и джинсовые куртки и обтягивающие джинсы можно также считать общими компонентами для множества направлений хардкора. Традиционные группы вроде Bad Brains, DOA, Black Flag и Minor Threat должны занять постоянное место в вашем плейлисте. Обладая тяжелым, зацикленным грувом и агрессивными, политически осмысленными текстами, для непосвященного слушателя она часто идентифицируется как “метал”.  Современные хардкор-группы с классическим звучанием типа Converge также придутся вам по вкусу. Исследуйте истоки стиля и зацените отцов хардкора. Как никакой другой музыкальный стиль, хардкор определяется DYI жизненной позицией. Некоторые приверженцы стиля чрезвычайно либеральны в своей политике, а некоторые являются консерваторами и христианами. Объединение всего разнообразия происходит во имя духа индивидуальности. Хардкор-сцены существуют на локальном уровне, с группами, раздающими флаеры и устраивающими концерты на чердаках помещениях без какой-либо поддержки промоутеров или лейблов. Данная позиция лежит в основе хардкора.  Выработайте привычку ходить на хардкор-концерты и встречаться с другими представителями сообщества. Узнайте о местных хардкор-группах и наладьте связи с ними. Привыкните к мысли о том, что не стоит отчаянно искать помощи в этом мире. Согласно образу мышления хардкорщика, если вам не удается что-то сделать, то это не будет сделано. Встаньте с пятой точки и творите. Будь это создание собственной группы, поиск новой работы или начало жизни с нуля, хардкор-философия подчеркивает необходимость сделать  это без чьей-либо поддержки. Песня "Straight Edge" группы Minor Threat была написана не с целью инициирования движения против злоупотребления наркотиками и отказа от мясных продуктов, но эффект оказался именно таким. Множество членов хардкор-сообщества также придерживаются straight-edge-философии, что означает воздержание от алкоголя, табака и употребления наркотиков в целях развлечения. Иногда они также могут наложить для себя запрет на мясо и случайные связи. Straight-edge-ры часто рьяны по отношению к своим убеждениям. sXe-люди часто идентифицируют себя, нося "X" на их жакете или рисуя эту букву фломастером на внутренней стороне руки.

english_section_name: Being Traditionally Hardcore

summary: Носите характерную одежду. Выберите аксессуары. Выберите свой стиль. Узнавайте об истории хардкора. Ходите на концерты.

document: Основной хардкорный лук состоит из худи, джинсов-скинни и ключей на поясной петле. Другие варианты включают фланелевую рубашку и футболку с лого какой-нибудь группы. Любой скейтерский бренд пользуется популярностью в кругах почитателей данной субкультуры. Современный хардкор - унисекс стиль. Он выглядит равным образом впечатляюще как девушках, так и на парнях.  Хардкорные тенденции женской половины очень просты. Простые джинсы-скинни с типичными темными разводами  - отличная  ставка, так же как и универсальные цвета вроде серого или темно-фиолетового. Многослойные топы или майки также популярны. Небольшое количество классического зебрового или леопардового принта  является приемлемым, но стоит знать меру, потому что они более характерны для массовой культуры. Рубашки со словами также подойдут, однако стоит обратить внимание на их смысл. Более сосредоточенная на моде, чем на идейном посыле, современная культура хардкора часто ассоциируется с определенными стилями эмо-музыки и поп-метала. Среди широко распространенных аксессуаров - банданы, бейсболки New Era и пояса с клепками.   Тоннели и плаги в ушах поголовно распространены среди носителей современной субкультуры. Если ваши уши не проколоты, обязательно исправьте это и постепенно растягивайте отверстие расширителем. Популярные подвески  -  воробьи, пистолеты,  кастеты и множество других случайных объектов. Браслеты обычно представлены массивными пластмассовыми кольцами, коричневыми большими бусинами, нанизанными на нить, браслетами с изображениями конопли. Кольца - не слишком распространенный тренд, но дешевые пластмассовые кольца могут стать отличным аксессуаром для девушек-хардкорщиц. Скейтерская обувь типа Vans или Airwalks, довольно популярна, но самым типичным предпочтением хардкорщиков по-прежнему остаются данки от Nike напару с моделью 6.0 shoes. Заранее убедитесь, что в вашей обуви будет удобно блистать в мош-пите. Что касается девушек, то черные балетки или конверсы  - лучший выбор. Прическа, мэйкап и татуировки  - переменная составляющая; она зависит от конкретного направления хардкора, которое вам нравится. На одном хардкор-концерте набитые “рукава” иногда могут быть замечены практически на всех, на другом - у единиц. Как и традиционный хардкор, его современная форма больше сконцентрирована на индивидуальности, а не на соответствии определенной картинке, которую можно достичь, закупившись в торговом центре. Если вы не в восторге от нависающих на глаза волос, но обожаете ходить на харкор-шоу, это не повод чувствовать давление или дискомфорт. Наблюдайте и общайтесь с другими представителями субкультуры, чтобы выбрать то, что вам действительно по вкусу.   Макияж хардкорщиц сильно отличается от традиционной культуры. Используйте крем-пудру, гармонирующую с тоном вашей кожи. Карандаш для глаз - мастхэв, но его нанесение не должно быть енотоподобным. Серые тени для век являются, несомненно, лучшим выбором: никаких ярких цветов или черного. Несколько слоев туши на ресницах. Бледные или естественные губы и никакого румянца. Данный мэйкап должен быть предельно простым. Развивать вкус музыки, при этом постоянно придерживаясь определенного набора групп, является очень сложной и банально субъективной задачей. Исследуя хардкор, всегда сохраняйте объективность. Цените музыку такой, какая она есть. Довольно часто поджанры возникают с пугающей скоростью, они могут служить полным продолжением или быть противоречием той музыке, которая вам нравится.  Олдскульные банды Minor Threat, Youth of Today, Bad Brains, Sick of it All, Earth Crisis - хорошее начало для расширения хардкорного кругозора, но вы также можете основываться на понравившихся вам музыкальных вещах. Хорошие хардкор-лэйблы включают Bridge Nine, Rivalry, Deathwish, Eulogy, а также Seventh Dagger, добротный sXe (straight-edge) лэйбл. Если вы только начинаете знакомство с субкультурой, сходите на шоу и понаблюдайте за присутствующими. Не торопитесь лезть в самую середину мошпита. Захватите с собой кого-то, кто уже знаком с ненаписанными правилами хардкора. Существует ряд особых хардкор-группировок, которые могут вступить в яростное противостояние с теми, кто, по их мнению, “делает что-то не так”, и продавать наркотики прямо во время sXe концерта. Будьте крайне осторожны на своих первых концертах, прежде чем вы приобретете понятие о том, что является приемлемым.

english_section_name: Dressing Contemporary Hardcore

summary: Дайте шанс пост-хардкору. Приобщитесь к thugcore или "toughguy-хардкору". Откройте для себя metalcore. Сохраняйте объективность.

document: Группы, подобные Shellac, Glassjaw и At The Drive-In, пересекают границы между металлом, хардкором и нойзом, часто прибегая к использованию чрезвычайно резкие звуков и шедевральной быстрой технической игры с неожиданными мелодичными вкраплениями. В середине 2000-ых этот стиль музыки стал чрезвычайно популярным, благодаря таким группам, как My Chemical Romance, Thursday и Thrice. Иногда этот вид музыки известен как "screamo" и может сделать кого-то в группе известным как "скример". Лук часто сопровождался футболками с V-вырезом, обтягивающими джинсами и легендарными многослойными стрижками. Данный поджанр связан с группами как Madball, Skarhead и E-Town Concrete. Они включают элементы гангстерского стиля и культуры в их музыку.  Музыка часто отличается позитивными мотивами, несмотря на ее довольно жесткое визуальное оформление. Madball пишут вдохновляющие тексты. Иногда это называют "posicore". Если вам пришелся по душе  данное направление, послушайте Youth of Today, Bane, Comeback Kid, Verse и, в значительной степени, любую другую группу, записывающуюся на Bridge Nine или Rivalry Records. Длинные рубашки и майки-алкоголички с парой мешковатых джинсов плюс обувь Nike Cortez, Chuck Taylor или черные Vans-ы, дополненные бейсболкой New Era. Футболки с символикой групп могут также сработать, однако только если это местные инди- или андеграунд-группы. Благодаря внедрению брейкбитов и резким переключениям с хардкора, некоторые группы с более металлическим звуком и стилем отныне стали именоваться стилем "metalcore". Deathcore и grindcore также похожи, за исключением некоторых нюансов в звуке. Стилистическая составляющая подобна toughguy-хардкору. В то время как некоторые образы в видеоклипах этих групп очень похожи на готических или пропитанные духом металла, члены этих групп обычно одеваются в довольно стандартном хардкорном стиле. Часто разговор о различных разветвлениях хардкора приводит почитателей данного жанра к фразам "Это не тру хардкор!",  но что такое "реальный хардкор" определить на деле оказывается очень и очень сложной задачей. Избегайте данного рода споров. Хардкорщики очень бережливы по отношению к своей культуре и хотят защитить ее от внешних влияний. Изучайте историю жанра и культуры, и вы будете в порядке. По крайней мере, послушайте новые хардкорные стили до вынесения своего вердикта. Новые и  популярные по непонятной причине поджанры crunkcore и electronicore смешивают хардкорные мотивы с EDM и поп-рэпом. Они обычно рассматриваются как квинтэссенция маркетинга, а не самой музыки. Если данные поджанры не пришлись вам по душе, просто возвратитесь к Minor Threat.

english_section_name: Learning About Subgenres


summary: Оденьтесь соответствующим образом. Выглядите современно. Отдайте предпочтение глубоким тонам. Следите за гигиеной. От вас должно приятно пахнуть. Не забывайте про ногти и ладони! Пусть за вашим внешним видом не потеряется ваш внутренний мир.

document: Оденьтесь в соответствии с вашими целями и намерениями. Вам нужно выглядеть четко, по-деловому, явно показывая, что вы относитесь к ситуации и людям, в ней задействованным, серьезно. Одежда, разумеется, должна вам идти, быть чистой и целой, а также поглаженной. В общем, приложите все усилия, чтобы выглядеть соответствующе.  Если вы не знаете, что бы такого выбрать, зайдите в популярные магазины одежды, вам помогут. Пока у вас не сложатся более дружеские отношения с кем угодно, от знакомых и до деловых партнеров, одеваться вам следует скорее для них, а не для себя. Иными словами, если вы любите тесные и короткие юбки, то следует дважды подумать о реакции тех, с кем вам придется в ней общаться, прежде чем надевать такую одежду. При взгляде на вашу прическу, одежду и макияж у людей не должно возникать мыслей о том, из какого же десятилетия вас принесла машина времени. Люди, одевающиеся слишком уж не по-современному, в определенной степени дают окружающим понять, что не живут настоящим. В бизнесе это правило актуально. От вас, конечно, не требуется одеваться со самой-самой последней моде (хотя, возможно, это будет даже полезно), главное - понимать, что сейчас носить можно, а что - не стоит. Используя глубокие, насыщенные тона в одежде, аксессуарах и макияже (или, к примеру, в рекламе), вы подчеркнете свой глубокий, внимательный подход к жизни. Это, само собой, не повредит. И хотя в тех ситуациях, когда речь будет идти о выборе одежды для деловых встреч, вам придется выбирать осмотрительнее (например, взяв шарф насыщенного цвета вместо аналогичной блузки), подобные акценты в одежде всегда будут вам на пользу.  Многочисленные исследования показали, что мужчины падки на красное. Впрочем, тут следует проявлять осторожность и умеренность. Если ваша кожа красноватого оттенка, то красная одежда это лишь подчеркнет и сделает более явным. Люди с очень темной кожей будут лучше выглядеть в одежде желтых тонов, а для людей с кожей средних тонов будет лучше бирюзовый. Плохая личная гигиена - невербальное сообщение окружающим, что мы их не уважаем. А почему кто-то должен уважать вас, если вы не уважаете его? В общем, следите за чистотой как тела, так и волос, и зубов. Плохой запах, идущий от тела, отпугнет людей даже от самого интересного человека в мире. Итак, регулярно мойтесь, используйте дезодоранты и не забывайте про парфюм.  Конечно, нет единого мнения о том, что значит “приятный запах для мужчины” или “приятный запах для женщины”. Если в общем, то хороши чистые, свежие запахи с нотками цитрусов. Попробуйте подобрать такой запах, который бы подходил лично вам. Это очень понравится людям, которым вы хотите понравиться. Обгрызенные ногти - признак нервного человека (даже если это и не правда), а ладони с сухой и потрескавшейся кожей мало кому будет приятно пожимать. Следите за внешним видом рук и ладоней в особенности, так как о человеке можно сказать многое именно по виду его ладоней. Ногти ваши должны быть опрятны и привлекательны. Используйте увлажнители (кремы с ланолином сгодятся), чтобы ваши руки были мягкими и приятными на ощупь. Вы ведь не хотите выглядеть совершенно по-типовому, не так ли? Не нужно гнаться за каждым трендом, растворяясь в моде. Будьте самой собой! Сами выбирайте, с какой стороны вы будете показывать себя, чтобы отразить еще и свой внутренний мир - но не забывайте и про окружающих и то, что они ожидают увидеть. Быть слишком уж из себя выдающейся, как ни странно, может быть не лучшим решением, тогда как какая-то отдельная уникальная черта может оказаться очень привлекательной.

english_section_name: Looking the Part

summary: Вам нужно научиться вызывать у людей симпатию и быть честной. Будьте позитивны! Излучайте уверенность. Разбирайтесь в том, о чем говорите. Станьте интересным человеком. Ведите себя дружественно. Будьте внимательны. Развейте своего рода связь. Дайте людям приключений! Позвольте другим людям почувствовать себя важными и значимыми. Дайте людям повод потратить на вас силы, время или деньги. Будьте честны.

document: Чтобы на вас обратили внимание, будь то при продаже какого-то товара или общении с человеком, с которым вы бы хотели сходить на свидание, вам нужно вызывать у человека какой-то душевный отклик, какую-то симпатию. Эти люди должны ощущаться какую-то связь с вами, они должны поверить в вашу кристальную и абсолютную честность. Такая уж природа людей, ничего с этим не поделать! Да, придется продемонстрировать свои недостатки. Да, придется справиться с соблазном показать себя Суперменом. Не перегибайте палку, вы должны казаться человеком абсолютно реальным и убедительным, вызывающим доверие.  Если же ни симпатии, ни доверия вы у людей не вызываете, они вам верить не будут. Им будет казаться, что вы ими манипулируете. Вместо этого позвольте им увидеть, скажем, чуть более лучшую версию того, что, как им известно, является правдой. Тогда у них не только появится определенная мотивация, но и чувство того, что они что-то заслуживают и таки могут это получить. Это относится и к тем, кто ощущается себя словно бы в чем-то хуже сверстников. Пусть люди видят, что вы знаете о собственных недостатках и работаете над ними. Тогда они дадут вам шанс, потому что будут верить в то, что однажды и вы дадите им такой шанс! Не говорите то, с чем не согласны, не смейтесь над непонятными или не смешными шутками. Люди, если что, разницу увидят. Старайтесь не производить впечатление человека, который везде и всюду говорить по отрепетированной заранее речи, или будете звучать неубедительно, а люди будут думать, что вы пытаетесь ими манипулировать. Всегда и везде говорите искренне! Никому не нравится проводить время рядом с пессимистами. Люди, видите ли, и сами знают, что в жизни реально, а что - нет. Не менее хорошо люди знают и то, что жизнь - сложная, грустная, несправедливая, а в конце еще и все умрут. Суть в том, что люди в сложные моменты ищут поддержки, а не негатива.  Учитесь видеть хорошее даже в самых сложных жизненных ситуациях. Не жалуйтесь сами и помогайте не жаловаться другим. Уверенные в себе люди нравятся всем. А знаете, что в этом самое смешное? Очень мало кто по-настоящему уверен в себе. Как правило, вопрос стоит следующим образом - насколько хорошо вы сможете притвориться, что уверены в себе? Не стоит умалят собственные достоинства и достижения (если только не ради шутки). Говорите о себе в позитивном ключе, будьте готовы сближаться с людьми и начинать разговор. Порой сложно удержать равновесие между уверенностью в себе и самоуверенностью. Не надо пытаться сделать так, чтобы все вокруг только и делали, что говорили бы про вас. Делайте акцент на том, что вы предложите миру, а не на том, что мир предложит вам. Заводя ли новых друзей, добиваясь ли лидерства в классе, уговаривая инвесторов подписать контракт - всегда и везде важно иметь четкое представление о том, о чем вы говорите. Если вы говорите о чем-то, но ничего не смыслите в этом, то люди все поймут, уж поверьте. Конечно, это вовсе не значит, что вам нужно везде бряцать опытом. Суть в том, чтобы не заявлять о себе как об эксперте в той или иной области, если вы ничего в ней не смыслите. Да, вам нужно отличаться, вам следует предлагать людям что-то новое, отличное от привычного и скучного. Просто начните делать что-то, ведь сидеть и механически повторять заученные действия - это ни разу не интересно! будьте готовы к новому, не бойтесь риска, и так вы получите и новых друзей, и новых клиентов. Людей часто посещает чувство, будто бы они живут скучно и пресно. Когда же они увидят что-то необычное и удивительное в вашем исполнении, то подумают, что знакомство с вами сделает их жизнь насыщеннее и интереснее. Собственно, последнее, что нужно вам - образ холодного и закрытого человека, не идущего на контакт. И это логично, ведь такой образ привносит в отношения напряженность и чувство неловкости. Конечно, не следует вести себя и слишком уж дружелюбно, это тоже отпугивает. Ведите себя открыто, давайте понять об этом как вербально, так и языком жестов. Например, прекратите скрещивать на груди руки во время разговора - начните смотреть человеку в глаза и немного жестикулировать! Чтобы наверняка привлечь внимание, вам нужно научиться быть внимательным и читать людей, словно открытые книги. Очень важно четко понимать, когда нужно дожать, когда - отступить, а когда - вообще не связываться. Обращайте внимание на то, что и как говорят люди, какие чувства и эмоции проявляют, что рассказывают о своей жизни - все это позволит вам более-менее точно угадать, что им сейчас нужно. Если человек выглядит так, будто бы с минуты на минуту извинится и убежит, вам нужно ослабить напор и отступить на какое-то время. Пытаясь привлечь чье-то внимание, вам нужно сделать так, чтобы тот человек ощутил себя связанным с вами. Этот человек должен чувствовать, что вы двое друг о друге заботитесь, что вы лично заинтересованы в благополучии того человека. А этого добиться вполне реально: немного участия, немного сочувствия, немного интереса - и готово! У того человека выдался сложный день? Проявите немного участия, искренне поинтересуйтесь, что произошло, попробуйте развеселить человека (без очевидной для вас выгоды, просто так). Поддерживайте того человека, вдохновляйте его. Помните, что критика и осуждение лишь выстраивает между вами стены. Вдохновляйте того человека на свершение и не осуждайте за ошибки, а направляйте на путь истинный. Да, хлеба и зрелищ уже маловато. Люди, что вполне естественно, хотят видеть себя кем-то вроде главного героя собственной истории. Вторые роли никого не устраивают. Если вы сможете потакать этой их маленькой слабости, то океан внимания вам будет обеспечен. Дайте людскому любопытству загадку, а затем - награду за правильное решение. Расскажите им историю, пересекающуюся с их собственным опытом, где все бы кончилось хорошо. Расскажите вашу собственную историю, где те люди были бы героями! Чего бы вы от них ни хотели, такой подход обеспечит вам очень много внимания! Да, это им тоже очень и очень нравится. Это, к слову, укрепляет людей во мнении, что мы лишь второстепенные персонажи в их истории, что они оказывают на нашу жизнь какое-то влияние. Так позвольте же людям ощутить, что они важны и значимы, дав возможность, скажем, помочь вам в чем-то! Как вариант - покажите, что они играют в вашей жизни важную роль.  Например, если вы не очень популярный человек, но хотите завести новых друзей, найдите более популярного человека, который вам в чем-то симпатичнее всех прочих, и скажите что-то вроде: “Знаешь, мне очень сложно заводить новые знакомства, а у тебя все как-то само собой получается. Ты, может, поможешь мне?” Если же вам надо впечатлить возможного делового партнера, то скажите что-то вроде: “Наша компания искренне восхищена тем, как вы управляете вашей компанией все эти годы. Вы - пример как для всей отрасли в целом, так и для меня в частности. Мы бы хотели иметь возможность поработать с вами, чтобы и наша компания прониклась вашим предпринимательским духом.” Вам надо показать людям, что у вас есть что-то, что было бы ценным для них. Иными словами, дайте в ответ столько же, сколько получите. А для этого надо быть достойным и развитым человеком. К контексте же деловых отношений вам следует дать покупателям понять, что вы можете дать им куда больше любого конкурента, даже если речь идет о нематериальных аспектах сделки.   Помогайте тем, кому сейчас нелегко, с решением проблем, идите на определенные уступки для них (желательно - искренние, без мыслей о собственной выгоде). Люди ваши усилия непременно запомнят. Опять же, вам необходимо доходчиво объяснять, чем вы отличаетесь от остальных. Вокруг вас, как-никак, просто полно народу со схожими историями и предложениями. Вы же должны быть способны на то, на что никто больше не способен - и не важно, о материальном речь идет или о нематериальном. Порой все, что нужно для привлечения внимания - это правда, сказанная вами. Особенно это верно для отношений, хотя, конечно, порой решение говорить правду может быть опасным. Впрочем, тут как повезет. Иногда, да будет вам известно, люди просто в упор не будут видеть, что что-то для вас значат, пока вы им сами об этом не скажете. Если все прочие методы оказались бессильны привлечь к вами внимание, то вам поможет этот!

english_section_name: Interacting with Others

summary: Не бойтесь сложностей и испытаний. Найдите свои таланты. Не забывайте о том, что нравится людям. Будьте последовательны. Ставьте людей на место! С умом используйте выразительные жесты. Станьте лидером.

document: Такие люди всегда в центре внимания. Конечно, мы не имеем в виду, что вам непременно надо сперва забраться на Эверест, а потом спуститься с него на лыжах. А вот выбрать непростую тему для реферата, или сложную карьеру (скажем, пожарного), или придумать что-то новое - это всегда пожалуйста. Сделайте что-то такое, чтобы потом люди сказали: “Я и не думал, что на это кто-то решится!” Все это не просто привлечет внимание людей, но и подарит вам их уважение. Иными словами, вы получите то, к чему стремились.  Этот совет применим и к отношениям. Вашему потенциальному парню или девушке будет приятно увидеть, что вы не пасуете перед сложностями. Разумеется, следует соотносить риски с выгодами. Если что-то реально опасно, то у вас должны быть ну очень весомые поводы этим заняться. Таланты - это круто. Таланты восхищают людей, причем вне зависимости от того, об отношениях речь идет или о покупателях. Все хотят знать, что работают или общаются с уникальными, талантливыми людьми. Найдите в себе талант, развейте его и покажите миру, так вы и привлечете к себе внимание! Какой именно талант? Ищите и обрящете! Увы, вы не сможете быть человеком, который целиком и полностью нравится себе и только себе. Впрочем, в этом нет ничего удивительно - се ля ви! Если делать только то, что нравится вам, то вы как бы намекаете, что другие люди вам безынтересны, а сами вы - не командный игрок. Так внимания от окружающих вы никогда не дождетесь. Соответственно, учитывайте и все то, что нравится окружающим, и тогда вы получите от людей куда больше интереса и внимания к собственной персоне! Простой пример: даже если вам нравится стиль 50-х, вовсе не обязательно уходить в него с головой. Объедините винтажное с современном, и тогда вы и себе угодите, и окружающих не насторожите. Не надо прыгать от одного модного дела к другому, от одного увлечения к другому. Иначе вы лишь дадите миру понять, что единственная ваша цель - привлечь к себе внимание, а уж как вы этого добьетесь - вам глубоко безразлично. Лучше уж будьте последовательны, меняйте увлечения медленно, постепенно, плавно и естественно. Например, не стоит вчера продавать одежду, а завтра - скатерти. Лучше слегка растянуть этот путь: с одежды переключитесь на аксессуары, а оттуда можно и к скатертям перейти. Вам нужно привлечь внимание, а не просить о нем! Да, этого можно добиться, если нравиться людям. Тем не менее, порой вам придется общаться с людьми, которые так влюблены в себя, что будут отвлекать других от того, что вы пытаетесь им предложить. Если кто-то ведет себя как последняя св… нехорошо, в общем, себя ведет, мешает другим и грубит вам, то поставьте этого человека на место любым уместным образом. Дайте понять, что такое отношение вы не потерпите, что вы рады конструктивной критике, но никак не такому поведению. Видите ли, использовать их для привлечения внимания - поведение очень детское, не подобающее взрослому человеку. Дадим подсказку: детское поведение - это непредсказуемость, неумение себя вести, неуемная жажда внимания, то есть все то, что во взрослом обществе не поощряется. Чтобы понять, как вести себя не надо, посмотрите на большинство нынешних детей… Когда никто больше не хочет встать у руля, делайте шаг вперед и беритесь за дело. Вам нужно стать человеком, на которого смогут положить окружающие. Станьте лидером, будучи решительным, твердым и умным человеком. Доводите обещанное до конца, будьте готовы идти на риск, чтобы принести окружающим пользу. Примите ответственность на себя, поступайте благородно, когда все идет не по плану. Этим вы точно привлечете внимание окружающих.

english_section_name: Creating a Commanding Presence


summary: Найдите спокойное место. Успокойте свое сердце. Прочтите Библию. Молитесь, когда читаете Библию.

document: Для медитации над Словом Божьим, как и для любой мирской медитации, нужно отрешиться от шума и суеты на какое-то время, чтобы сконцентрироваться над поставленной задачей.  В современном мире ценится умение делать сразу несколько дел одновременно. Но при такой работе вы никогда не сможете посвятить себя на полностью какой-то одной задаче, вам постоянно придется балансировать между различными заданиями. Поэтому при медитации над Словом Божьим стоит по возможности устранить все, что может отвлечь вас. Так вам будет легче сконцентрироваться на Слове Божьем. Постарайтесь выделить на медитацию хотя бы 15–30 минут. Скажите своим близким, что вам нужно немножко времени для себя, уединитесь в спокойном месте, где никого нет. Устройтесь поудобнее, но смотрите не усните. Для такой медитации нужна не только внешняя тишина. Вам нужна будет и тишина внутренняя, нужно будет успокоить все свои сомнения, страхи и мысли, которые отвлекают вас. Если в начале ваши мысли будут возвращаться к повседневным проблемам, не нужно мучить себя чувством вины. При этом не стоит позволять своим мыслям блуждать повсюду. Как только заметите, что отвлеклись на свои проблемы или страхи, сделайте паузу и осознанно перенаправьте свое внимание на Бога. В такие моменты можно помолиться и повторно посвятить свое время и внимание Богу. Это может оказаться полезным. Откройте Библию и прочтите стих или стихи, над которыми вы планируете медитировать. Уделите достаточно времени, чтобы понять основное значение слов, потом отметьте стих  для последующего размышления. В процессе медитации вам нужно будет постоянно обращаться к нему.  После того как вы прочитаете отрывок, перечитайте его еще раз. В этот раз произносите каждое слово вслух. Намеренно выделяйте голосом различные части текста. В этот момент будьте внимательны к откровениям, которые могут озарить вас при чтении. Такое упражнение во время медитации можно делать много раз, сколько нужно или сколько хочется.  Вы можете обратиться и к другим источникам, чтобы углубить понимание текста. Изучите культурный контекст. Почитайте стихи, похожие по звучанию  или тематике. Если вы хотите углубить понимание текста, можно пользоваться и другими средствами. Посмотрите параллельные места, стихи, похожие на ваш по звучанию или тематике. Если встречаете незнакомые слова, посмотрите их значение в словаре или справочнике. В течение нескольких минут помолитесь Богу, чтобы Он направлял вас во время вашей медитации. Попросите Бога, чтобы Он открыл ваше сердце для истины и мудрости, которые содержатся в его слове. Библия — это не просто слова, напечатанные на бумаге. Никогда не забывайте, что текст, который вы читаете, идет напрямую от Бога. Если вы просите Святого Духа помочь вам глубже и полнее понять текст, над которым вы медитируете, то это можно сравнить с тем, что вы бы спросили автора книги о том, как лучше понимать написанную им историю.

english_section_name: Focusing on God

summary: Делайте записи. Думайте вслух. Учите стихи из Библии наизусть. Перефразируйте выбранный отрывок. Пробудите в себе эмоциональный ответ на Слово. Активно стремитесь получить благословения от медитации. Применяйте слова из Библии к своей собственной жизни.

document: Перечитайте текст еще раз, но в этот раз старайтесь делать записи о его содержании. Вы можете подчеркивать, выделять маркером тексты, можете делать заметки на полях, но имеет смысл завести дневник для медитаций над Словом Божьим, где вы будете делать более подробные записи. Если вы выделяете маркером какие-то выражения, то это может привлечь ваше внимание к основным мыслям, когда вы будете читать эти стихи в следующий раз. Если же вы будете делать записи о каждом стихе, то вам будет легче вдуматься в его смысл. Если вы будете обобщать основные мысли и записывать свою реакцию на них, то сможете более полно погрузиться в стих, который сейчас перед вами. Да, конечно, вокруг вас и в вашем сердце должна быть тишина. Но не бойтесь думать вслух. Если вы будете проговаривать отрывок вслух, это поможет вам переработать информацию и более глубоко усвоить содержащиеся в нем истины.  Вы можете думать вслух в форме молитвы, но можно и просто размышлять вслух, чтобы лучше продумать какие-то сложные идеи. Библию часто называют "живым словом" Божьим. Слово "живое" указывает на то, что текст должен быть активным, что вы можете и должны сотрудничать с ним. Не бойтесь произносить вслух свои вопросы, славьте Бога за Его обетования или честно отвечайте на то, что вы прочли и что вас затронуло. Конечно, это не подойдет для медитации над большим количеством стихов или над целой книгой, но если вы размышляете над небольшим отрывком или над одним стихом, будет неплохо выучить его наизусть. Для того чтобы легче было запоминать стихи из Библии, можно использовать метод стандартных блоков. Повторите каждое слово или короткую фразу от 6 до 12 раз. Добавьте новое слово или фразу к тому, что уже повторили и снова повторите все выражение. Продолжайте так делать, пока не проработаете весь отрывок. Запишите значение отрывка своими словами. Постарайтесь сделать это как можно более детально, изобразите как можно больше смыслов, которые вам удалось найти. Перефразируйте прочитанный отрывок и сформулируйте его своими словами. Однако при этом нужно быть внимательными, чтобы не исказить значение Слова Божьего. Идея заключается не в том, чтобы видоизменить или перекрутить истину, а в том, чтобы ближе подойти к ней, когда она будет выражена более понятными вам словами. Поразмышляйте надо отрывком, который вы выбрали. Постарайтесь точно определить, что этот стих говорит о желаниях Бога. Постарайтесь сделать эти желания  своими, чтобы вы могли хотя бы в малой степени ощутить то, что чувствует Бог. Если вы сумеете немного почувствовать эмоции, которые испытывает Бог, вы сможете сделать прочитанный отрывок чуть более "реальным" для себя. Не стоит рассматривать Слово Божье только как текст на бумаге. Оно имеет намного большее значение, и таким оно всегда должно было быть. Как и мирская медитация, медитация над Словом Божьим может дать вам чувство обновления и спокойствия. Однако благословения, которые может вам дать эта практика, намного больше и глубже, чем ощущения от обычной медитации. Во время медитации ищите водительства, утешения, радости, ободрения и мудрости, которые дает нам глубокое познание божественной истины.  Псалом 1:1-3 говорит: "Блажен муж, … в законе Господа воля его, и о законе Его размышляет он день и ночь!" Медитация над словом Божьим поможет вам лучше понять, чего Бог желает от вас и для вас. Так  вы получите водительство. Когда вы читаете о Божьих обетованиях и о Его великих делах, вы получите утешение в трудные периоды жизни и ваша радость усилится. Если вы лучше будете понимать любовь и искупительную жертву Бога, это даст вам ободрение. Наконец, чем лучше вы будете понимать Слово Божье с помощью медитации,  тем больше вы будете обретать мудрость, которая так необходима вам, чтобы двигаться сквозь духовную темноту. Когда вы поймете глубокое значение отрывка, над которым медитируете, наступает время действовать. Посмотрите на свою собственную жизнь и определите, как то новое, что вы узнали из Слова Божьего, можно применить к вашему поведению и планам на будущее. А потом сразу же внесите необходимые изменения в свою жизнь.  Помните слова из Иакова 2:17: "... вера, если не имеет дел, мертва сама по себе..." В делах выражается наша вера и понимание Слова Божьего. Медитация над Словом Божьим призвана укрепить и веру, и понимание, поэтому дела дожны стать естественным результатом эффективной медитации. В то же время, не думайте, что, помедитировав 30 минут, вы всю оставшуюся жизнь сможете легко и без проблем жить по Слову Божьему. Медитация требует дисциплины. А это значит, что вам нужно будет постоянно и намеренно работать над ней, чтобы извлечь из нее пользу в полной степени.

english_section_name: Meditating on the Word

summary: Определите, что такое христианская "медитация". Медитировать можно над отдельными стихами или над главами. Можно медитировать и на определенную тему. Помедитируйте над значением одного важного слова. Изучите целую книгу Библии.

document: В мирском понимании медитация предполагает опустошение сознания и расслабление тела. Медитация над Словом Божьим или любая другая христианская медитация требует от вас сконцентрироваться и глубоко размышлять над истиной Божьей.  Поразмышляйте над словом, которое Бог сказал Иисусу Навину в книге Иисуса Навина 1:8: "Да не отходит сия книга закона от уст твоих; но поучайся в ней день и ночь, дабы в точности исполнять все, что в ней написано: тогда ты будешь успешен в путях твоих и будешь поступать благоразумно". Разумеется, в узком смысле слова этот стих можно отнести только к пяти первым книгам Библии, но его можно применить и по отношению ко всей Библии. Медитировать над  Словом Божьим нужно часто. Делать это нужно для того, чтобы обогатить и углубить свое понимание Слова Божьего —это даст вам возможность применять его к своей жизни. Это, пожалуй, самый распространенный способ медитации над Библией. Выберите стих или несколько стихов из Слова Божьего, чтобы помедитировать над ними. Вам нужно будет посвятить этому достаточно времени, чтобы проанализировать и изучить значение этого стиха. Здесь нет каких-то жестких предписаний, но если вы не знаете, с чего начать, хорошо бы начать с Нового Завета, особенно с Евангелий (от Матфея, Марка, Луки и Иоанна). Однако в книгах Ветхого Завета, например в Псалтыри или в Притчах, тоже есть много замечательных стихов, над которыми стоит помедитировать. Другой способ заключается в исследовании стихов из всей Библии на определенную тему. Тогда вы будете медитировать не над каким-то одним определенным отрывком, а подберете несколько текстов, которые затрагивают определенную тему, и глубоко поразмышляете, что говорят вам эти стихи. Например, можно выбрать тему прощения. С помощью тематической Библии или Симфонии можно подобрать разные стихи о прощении. Потом нужно прочитать их несколько раз. Рассмотрите каждый стих в контексте и сравните его с другими. Можно медитировать над какой-то большой темой, но из всей или из нескольких стихов нужно будет выбрать то, что поможет вам глубже понять значение именно одного важного слова. Например, вы можете выбрать слово "Господь". Посмотрите стихи, в которых встречается слово "Господь" и его производные. Рассмотрите их значение в контексте.  Для того чтобы более глубоко разобраться и понять значение слов, можно пользоваться и внешними источниками, например, словарями, чтобы сравнить значение слова в религиозном и в мирском понимании В этом случае вам нужно будет сконцентрировать внимание не на коротком отрывке, а на целой книге Библии. В данном случае вам потребуется больше времени. Нужно будет прочитать всю книгу, а не один короткий отрывок. Изучите и проанализируйте значение этой книги, рассмотрите ее целиком и ее отдельные части, каждый раз понемногу. Если это кажется вам слишком сложной задачей, попробуйте начать с короткой книги, например, с книги Есфири. Чтобы лучше понять книгу, можно пользоваться различными Путеводителями по Библии или Атласами, но это необязательно.

english_section_name: Choosing the Subject


summary: Решите, какая прическа Гермионы вам больше нравится. Уложите волосы. Нанесите минимальный макияж. По желанию сделайте легкий макияж глаз.

document: Если вы хотите изобразить более юную героиню, сделайте объемную и немного неряшливую прическу. Если вы изображаете более взрослую Гермиону, то лучше сделать легкие локоны, заколотые невидимками по бокам головы. Помните, что у Гермионы каштановые волосы, поэтому лучше как-то скрыть русый или светлый цвет волос. Если вы изображаете Гермиону в младших классах, то высушите феном и расчешите свои волосы, чтобы придать им большой объем. Не пользуйтесь лаком для волос, пусть волосы будут пушистыми и непослушными. Простой способ сделать волнистые волосы — нанести мусс на влажные волосы, разделить их на две части и заплести в две французских косы. Дайте волосам высохнуть, прежде чем расплетете косы. Теперь ваши волосы будут волнистыми, местами с кудрями. Гермиона не носила модную одежду и яркий макияж. Вы должны выглядеть естественно. Можно нанести консилер, пудру и немного румян. Возьмите блеск для губ светло-розового оттенка, если изображаете девочку, и матовую губную помаду, если изображаете девушку. Для Гермионы более старшего возраста подойдут тени натуральных оттенков, например, серо-коричневые или бежевые, но не пользуйтесь в этом случае подводкой. Нанесите тушь для ресниц без эффекта дополнительного объема, пусть макияж глаз будет простым и легким. Не пользуйтесь декоративной косметикой для глаз, если изображаете маленькую Гермиону, но попробуйте слегка накрасить брови, чтобы они казались более объемными.

english_section_name: Styling Hair and Makeup

summary: Возьмите в руки книги. Наденьте украшение, изображающее маховик времени. Прикрепите эмблему Хогвартса к своей мантии. Возьмите с собой палочку.

document: Вы можете либо просто ходить с книгами, либо взять с собой сумку для учебников. Не забудьте, что в руках у вас должны быть волшебные книги о магии! Найдите несколько книг и сделайте на них обложки из плотной пергаментной коричневой бумаги. Затем украсьте обложки и соответствующе их озаглавьте. Например, это могут быть книги по магловедению, прорицанию или зельеварению. Если вы хотите взять с собой сумку для книг, то положите туда много предметов, по форме похожих на книгу. Сумка с настоящими книгами будет слишком тяжелой. Попробуйте положить маленькие пустые картонные коробки или прямоугольные куски пенопласта под пару настоящих книг, которые вы уже украсили. Найдите маленькие песочные часы и повесьте их на золотистую цепочку, наденьте на шею. Если хотите, можете поискать песочные часы, заключенные в кольцо. Это будет тот самый маховик времени, которым пользовалась Гермиона, чтобы успевать посещать все занятия в книге «Гарри Поттер и узник Азкабана». Сделайте или купите эмблему Хогвартса, на которой изображены четыре факультета. Можно даже сделать серебристый значок с аббревиатурой «Г.А.В.Н.Э.», который носила Гермиона в знак поддержки Гражданской Ассоциации Восстановления Независимости Эльфов. Просто возьмите бумагу для рукоделия серебристого цвета или приклейте алюминиевую фольгу на картон. Напишите на самодельном значке «Г.А.В.Н.Э.» фантазийными буквами. Вы можете купить деревянную палочку или сделать ее самостоятельно. Если вы хотите сделать палочку своими руками, решите, насколько реалистичной она должна быть. Вы можете сделать палочку из скрученной в трубочку бумаги для рукоделия или вырезать ее из дерева. Что бы вы ни выбрали, сделайте палочку длиной чуть меньше 30 см. Добавьте декоративные элементы — например, выпуклый рисунок лозы — на ручку палочки. Пусть палочка соответствует характеру Гермионы.

english_section_name: Choosing Accessories

summary: Наденьте белую рубашку. Найдите подходящую юбку. Подберите жилет и галстук. Подберите гольфы и туфли. Наденьте мантию.

document: Найдите классическую белую рубашку на пуговицах. Ищите серую или черную юбку чуть выше колена. Юбка необязательно должна быть плиссированной. Найдите серый или черный жилет с V-образным вырезом, который нужно будет надеть поверх рубашки. Подберите галстук в цветах Гриффиндора (темно-красный и золотой), заправьте его в жилет. Вместо жилета можно надеть кардиган на пуговицах, особенно если вы не собираетесь надевать мантию. Ищите однотонные гольфы до колена, например серые или черные. Наденьте черные или коричневые туфли в классическом стиле (например, «Мэри Джейн» с поперечным ремешком или мокасины). Мантию можно найти в магазине одежды для выпускников, магазине карнавальных костюмов или в интернет-магазинах. Просто убедитесь, что вещь в хорошем состоянии, поскольку у Гермионы не было потрепанных мантий. Вы можете попросить на время мантию у кого-то из знакомых, недавно закончивших вуз. Если вам одолжат мантию, аккуратно крепите эмблему Хогвартса, чтобы потом ее можно было снять.

english_section_name: Creating the Outfit


summary: Узнайте о пассивном и активном плохом обращении. Разузнайте подробнее о прошлом лошади. Выясните, какими особыми потребностями обладает лошадь. Познакомьтесь с другими потребностями лошади.

document: Прежде чем приступать к завоеванию доверия лошади, вам нужно выяснить, какому именно плохому обращению она подвергалась в прошлом. Можно выделить два типа плохого обращения: пассивное и активное. Пассивное плохое обращение не наносит животному физического вреда. Оно, скорее, относится к разряду плохого ухода (например, лошадь плохо кормили, не давали ей достаточно воды, отсутствовало нормальное помещение для содержания лошади и не было надлежащего ветеринарного ухода).  Активное плохое обращение подразумевает нанесение животному физического вреда, например, чрезмерным применением хлыста, слишком большой нагрузкой, избиением.  Тип плохого обращения может повлиять на то, как много времени потребуется лошади, чтобы проникнуться к вам доверием. Преодолеть последствия пассивного плохого обращения зачастую бывает легче, чем активного. Понимание того, какому типу плохого обращения подвергалась лошадь, поможет вам оценить сложность последующей борьбы за ее доверие. Узнайте как можно больше информации о прошлом животного — это поможет вам составить представление о том, как дальше с ним работать. Например, можно задать целый ряд зондирующих вопросов. Когда лошадь подверглась плохому обращению? Как долго длилось плохое обращение? Насколько плохим было обращение?  Также разумно будет спросить, чего именно боится лошадь.  Дополнительно расспросите о прошлом ветеринарном уходе (например, о дегельминтизации, вакцинациях, осмотрах зубов). Постарайтесь узнать больше о темпераменте лошади. Не агрессивна ли она? Легко ли пугается? Также не помешает выяснить, пытался ли с лошадью поработать специалист по поведению животных. Существует достаточно много вопросов, которые можно задать предыдущим владельцам лошади или группе спасения лошадей, чтобы подробнее изучить информацию о животном. Постарайтесь задать как можно больше вопросов и спрашивайте обо всем, что только придет вам в голову. В зависимости от типа и серьезности плохого обращения в прошлом, у лошади может возникнуть довольно много особых потребностей. Например, если ей не давали в достаточном количестве корм и воду, вероятно, у нее будут особые диетические потребности для содействия набору нормального веса и коррекции дефицита питательных веществ.  Если лошадь не получала нормального ветеринарного ухода, вероятно, будет необходимо провести целый ряд ветеринарных процедур, включая дегельминтизацию, вакцинацию, осмотр зубов, обрезку копыт и так далее.  При активном плохом обращении у лошади могут присутствовать травмы, требующие лечения. Помните о том, что некоторые последствия плохого обращения могут быть скрытыми. У животного могут развиться серьезные поведенческие нарушения, требующие привлечения опытного зоопсихолога, специализирующегося на поведении лошадей.  Проконсультируйтесь с ветеринаром для того, чтобы выяснить особые потребности лошади, которые вам требуется удовлетворить для ее возвращения в хорошую форму. Если с лошадью плохо обращались, она может оказаться эмоционально ранимой. Прежде чем животное сможет проникнуться к вам доверием, оно должно начать чувствовать себя комфортно и в безопасности в вашем присутствии. В дополнение к эмоциональному комфорту, ей будет необходимо снова привыкнуть к дружескому общению и повседневной рутине.  Указанные выше потребности столь же важны, как и базовые потребности лошади (в корме, воде, крове). Тренировочные упражнения и качественно проводимое время с лошадью помогут вам удовлетворить ее потребности.

english_section_name: Learning About Your Abused Horse

summary: Обучите лошадь отступать под давлением. Водите лошадь Будьте последовательны.

document: В дикой природе в табунах лошадей есть лидер, за которым следуют все остальные лошади. Чтобы испытавшая плохое обращение лошадь начала доверять вам, она должна увидеть в вас лидера, который будет ее защищать и заботиться о ней. Обучение лошади отступать под прямым и косвенным давлением — отличный способ утверждения своего лидерства.  При прямом давлении вы должны осторожно надавливать на тело лошади рукой до тех пор, пока она не сдвинется. Убирайте давление сразу, как только лошадь подвинется.  Для косвенного давления вам будет необходимо пристегнуть повод к уздечке лошади. Стоя примерно в метре от лошади, укажите на нее пальцем и начните раскачивать повод. Продолжайте указывать на лошадь пальцем и покачивать поводом до тех пор, пока лошадь не отступит, после чего прекратите оказывать давление.  Не удивляйтесь, если лошадь не сразу уступит под вашим давлением. Проявите терпение и продолжайте разговаривать с животным ободряющим тоном. В конце концов лошадь начнет правильно реагировать на давление. Начитайте с минимально возможного давления, а затем с каждым уроком постепенно увеличивайте его. Помните о том, что подвергавшиеся жестокому обращению лошади могут быть сверхчувствительны к давлению или, наоборот, десенсибилизированы к нему. . Вождение лошади — еще один хороший способ утверждения в качестве лидера для нее. Такая тренировка обучит лошадь уважать ваше личное пространство и будет содействовать развитию у нее доверия к вам, а также укреплению взаимоотношений с вами.  Вождение лошади рядом с собой (из партнерской позиции) считается самым безопасным и предпочтительным методом. Можно располагаться рядом с любым плечом лошади, но обычно принято водить лошадь, находясь у ее левого плеча.  Полезно будет держать выставленный по направлению к телу лошади локоть — это снизит риск того, что лошадь вас столкнет, если подойдет к вам слишком близко.  Держите излишек длины повода скрученным в руке.Не наматывайте повод на руку или запястье. Иначе лошадь , Если лошадь вдруг сорвется с места, а вы не сможете освободиться от повода, животное может поволочить вас за собой и нанести вам серьезную травму. Не рекомендуется водить лошадь из положения перед ней (лидерская позиция) или за ней (ведомая позиция). Утверждение в роли лидера для своей лошади потребует от вас последовательности и ежедневной практики. Из-за перенесенного плохого обращения лошади может понадобиться много времени, чтобы принять вас в качестве лидера и начать вам доверять. Тем не менее не отчаивайтесь. Чем более последовательны вы будете при обучении животного, тем больше лошадь будет вам доверять и чувствовать себя в большей безопасности рядом с вами.  Для лошадей важна повседневная рутина. Последовательность также должна применяться и к другим способам взаимодействия с лошадью, включая чистку и кормление.

english_section_name: Establishing Your Leadership With Your Horse

summary: Изучите язык тела своей лошади. Научитесь правильно приближаться к лошади. Начните прикасаться к лошади. Разговаривайте с лошадью.

document: Умение понимать язык тела лошади позволит вам общаться с ней более эффективно, что, в свою очередь, будет содействовать завоеванию ее доверия. Лошадь, подвергшаяся плохому обращению, может демонстрировать определенные сигналы, возникшие в результате негативного опыта (например, она может начинать дрожать, напрягать мышцы). Чем лучше вы будете понимать ее чувства в каждый конкретный момент времени, тем лучше справитесь с последствиями плохого обращения.  Дрожь — достаточно частое явление у лошадей, подвергавшихся плохому обращению. Лошадь может начинать дрожать при вашем приближении к ней из страха, что вы причините ей боль.  Дрожь у лошади может быть сигналом ее готовности перейти к ляганию. Поэтому сами будьте готовы быстро переместиться в безопасное место, если лошадь начнет дрожать.  Также лошадь, пережившая плохое обращение, может напрягать мышцы в ответ на прикосновения и приближение к ней.  В результате активного плохого обращения лошадь может демонстрировать агрессивный язык тела, например, бить передним копытом, покачивать крупом и поджимать уши. Ради собственной безопасности не пытайтесь приближаться к лошади и работать с ней, когда она находится в агрессивном состоянии. Проконсультируйтесь с ветеринаром или зоопсихологом, если вы не уверены в том, как следует понимать определенные сигналы языка тела лошади. Научитесь правильно подходить к лошади — это является важным фактором завоевания ее доверия. Когда вы приближаетесь к животному, ваши движения обязательно должны быть неторопливыми и спокойными. Кроме того, приближаться к лошади необходимо сбоку, а не прямо со стороны морды.  Если вы подходите спереди, животное может воспринять это как угрозу. Из-за этого лошадь начнет вас опасаться и может воинственно настроиться на встречу с вами. Ваш собственный язык тела должен говорить о том, что вы спокойны, уверенны и отдаете себе полный отчет о происходящем вокруг (двигайтесь медленно, дышите спокойно).  Не вступайте с лошадью в прямой зрительный контакт, когда приближаетесь к ней.  Постойте на некотором расстоянии от лошади, прежде чем приближаться. Это позволит вам понаблюдать за языком тела животного и выяснить, готово ли оно к вашему вторжению в его личное пространство. Если лошадь выглядит относительно спокойной (уши повернуты в стороны, голова опущена, одна задняя нога приподнята и поставлена на носок копыта), начните приближаться к ней сбоку. Язык тела, демонстрирующий страх или тревожность (например, прижатые и направленные назад уши, битье копытом, напряженные мышцы морды),  указывает на то, что лошадь, вероятно, не хочет, чтобы вы к ней приближались. Подумайте о применении метода приближения и отступания. Подойдите к лошади сбоку на несколько секунд, а затем отойдите. Снова приблизьтесь, погладьте ее по плечу или холке, потом опять отступите. Лошадь не только начнет чувствовать себя в безопасности в вашем присутствии (ведь хищники не отступают после приближения), но также станет проявлять к вам любопытство. Пострадавшая от плохого обращения лошадь может противиться прикосновениям, так как они могут ассоциироваться у нее с физической болью и наказаниям. По этой причине вы должны быть предельно осторожны с тем, как и в каких местах прикасаетесь к лошади. Начните с ласкового почесывания груди, плеча или холки.  Следите за языком тела лошади, когда трогаете ее. Лошадь, подвергшаяся плохому обращению, может быть особенно пугливой и склонной к внезапным движениям. Постоянное наблюдение за языком тела лошади позволит вам быстро уйти в сторону, если вы почувствуете нарастание страха и тревожности у животного. Когда лошадь немного привыкнет к вам, пробуйте прикасаться к ее телу и в других местах, например, трогать шею и ноги.   Не прикасайтесь к голове и морде лошади. Лошадей обычно не заботят прикосновения к носу.  Не будьте чрезмерно ласковы с лошадью. Она может быть еще не готова к ласке, кроме того, обычно лошади сами по себе не очень ласковы во взаимоотношениях друг с другом. Манера вашего разговора с лошадью тоже будет влиять на ее доверие к вам. Предыдущие владельцы могли кричать на лошадь или вообще с ней не разговаривать. Говорите с лошадью успокаивающим и ободряющим тоном — это поможет вам в завоевании ее доверия.  Никогда не повышайте голос на лошадь.  Уделяйте разговорам с лошадью хотя бы несколько минут в день.  Конечно, то, что конкретно вы будете говорить, не имеет значения. Просто чем больше вы говорите, тем лучше лошадь узнает ваш голос и начинает чувствовать себя в безопасности рядом с вами.

english_section_name: Gaining the Trust of Your Recently Abused Horse


summary: Переступайте легко. Подберите подходящий костюм. Начните с определения точек А и Б. Развивайте плавность. Регулярно выполняйте физические упражнения. Практикуйтесь регулярно.

document: Некоторые поверхности больше подвержены повреждениям, чем другие. Относитесь с уважением к окружающей среде и берите на себя ответственность, если вы нечаянно сломали что-нибудь. Проверьте поверхность, на которой вы находитесь, или куда собираетесь направиться, прежде чем выполнять там что-то хоть отдаленно опасное. Что очень важно - поверхность может быть скользкой, хрупкой или неустойчивой, так что сначала исследуйте обстановку. Если вы поскользнетесь или что-то сдвинется/упадет у вас из под ног, падение может быть очень болезненным. Много вещей вам не понадобится. Всего лишь пара хорошей обуви для бега и одежда, не стесняющая движений, в которой вам будет удобно тренироваться. Попробуйте набросать путь от А до Б. Пройдите по этому маршруту и делайте все, что кажется вам в этой ситуации естественным. Паркур - это не серия прыжков, движений и "трюков". Это способ движения, а движение постоянно меняется, и ни одного ряда заученных движений не будет достаточно, чтобы соответствовать критериям. Лучший способ определить, как быстрее всего преодолеть маршрут - это попробовать разные варианты и постараться выяснить, как получается эффективнее и быстрее. Именно это качество отличает трейсера от обычного трюкача или акробата. Плавность это безупречное передвижение от одного препятствия к другому, пока наконец они не перестанут для вас существовать. Плавность можно отрабатывать, добавляя хорошую форму и правильную технику, создавая таким образом текучесть всех своих движений. Это включает мягкие приземления (в противоположность топоту при приземлении или падению). Всегда сохраняйте свою физическую форму на высоте. Трейсеры используют все свое тело, чтобы преодолеть препятствие. Такой уровень включения предполагает абсолютную физическую форму. Найдите место, куда вы могли бы приходить каждый день и тренироваться. Лучше чтобы на этом месте были различные препятствия (стены, перекладины и т. д.). В целом ваша цель - найти творческие пути через "море" препятствий, используя ваше тело надлежащим образом.

english_section_name: Common Methods For Succeeding in Parkour

summary: Наберите форму. Практикуйте приземления и перевороты. Практикуйте прыжки, перепрыгивания и лазание. Тренируйтесь регулярно. Используйте самопознание. Выберите какую-то точку и сделайте все возможное, чтобы попасть туда. Развивайте свой собственный стиль.

document: У вас должна быть выдержка. Поработайте над базовыми упражнениями, такими как отжимания, подтягивания, сед и приседания. Это даст необходимую базу для паркура. По мнению профессионалов, вы должны быть в состоянии выполнить 25 отжиманий, 5 раз подтянуться и присесть 50 раз до конца, чтобы начать практиковать паркур. Паркур предполагает много вертикально движения, и высокие прыжки могут быть болезненными, если вы не знаете, как правильно приземляться или безопасно падать, лучше не делайте эти движения. Эти более сложные движения понадобятся, чтобы преодолевать препятствия в городских условиях. Когда вы станете чаще тренироваться, вы поймете, какие движения подходят вам лучше всего, и будете развивать свой собственный стиль. Как и любой спорт, паркур требует регулярных тренировок, если вы хотите чего-то достичь - не пренебрегайте систематичными занятиями, иначе вы потеряете свои навыки. Тренируйтесь, по крайней мере, два-три раза в неделю, и не забывайте базовые навыки, когда будете пробовать новые элементы. Отрабатывайте техники, которые вы создали, экспериментируйте - открывайте для себя новые формы движения и находите новые пути и окружения, чтобы закрепить свои навыки через самопознание. Когда вы в мире с самим собой, никто не будет лучше знать, на что способно ваше тело, чем вы сами. Начните в медленном, безопасном темпе. Проделайте путь от одной точки до другой, пока вы полностью не изучите территорию. Ваша скорость, выносливость и легкость преодоления препятствий должна постепенно расти. Это развитие может занять часы, дни и даже годы, в зависимости от участка, который вы выберете, ваших способностей и многих других факторов. Важно продолжать идти вперед, неважно насколько медленно. Этот метод - сама суть паркура, он заложит основу понимания этого спорта. Преодолевайте препятствия так, как это подходит для вашего тела и способностей. Общепринятые движения, которые применяют другие, не обязательно подойдут вам. И именно поэтому не стоит полагаться на видео, когда хотите научиться паркуру. Когда вы перешагнете через это психологическое препятствие и станете выше неуместных стандартов, заданных другими, вы сможете развиваться разносторонне.

english_section_name: Teach Yourself

summary: Начните тренироваться с другими людьми. Смотрите на тренировки как на совместную работу. Найдите тренера по паркуру.

document: Небольшая группа (2-4 человека) поможет вам узнать что-то полезное. Глядя на новых людей, вы увидите новые способы движения, узнаете новые маршруты и услышите конструктивную критику в свой адрес. Так как у вас уже есть свой стиль, идеи других людей только дополнят ваши возможности. Не позволяйте никому подавлять ничьи идеи и устанавливать ограничения. Этот метод эффективнее всего как форма творческого раскрытия новых возможностей в кругу друзей. С другой стороны, если вы с самого начала придерживались чьего-то метода, может оказаться, что вы застряли на стиле, который вам на самом деле не подходит.  Помните, большие скопления народа, хоть и могут нести ту же функцию, что маленькие группы - вдохновлять и раскрывать новые возможности, чаще превращаются в шатающиеся толпы людей, которые быстро перемахивают через препятствия в ожидании возможности для следующего большого трюка. Понимание паркура через познание самого себя поможет вам избежать этого. Личный опыт сделает трейсера и его паркур уникальными Этот вариант подойдет тем, кто не знает, как подготовиться или избежать травм. Тем не менее, в начале настоятельно рекомендуется тренироваться самостоятельно. Доверяя свое раннее развитие постороннему, вы рискуете пойти по пути, который вам абсолютно не подходит. Хороший тренер поможет вам начать, отработать важнейшие базовые элементы паркура, и научит сохранять безопасность. Хороший тренер поставит вас на путь познания и поможет вам сформировать свой собственный стиль, в то время как плохой тренер, сделает вас подобием самого себя.  Так как паркур набирает популярность, все больше людей пытается ухватиться за возможность и стать тренером. Остерегайтесь тренеров, которые не предлагают свои услуги бесплатно, по крайней мере, в течение некоторого времени. Хороший выбор - тренер, который связан с сообществом и сам тренируется на улице.

english_section_name: Group Training and Coaching


summary: Выберите нейтральное людное место для разговора. Уделите внимание внешнему виду. Приносите только искренние извинения. Слушайте. Обсудите конкретные планы совместных действий. Откажитесь от попыток.

document: Договоритесь встретиться в парке или даже в развлекательном центре, где вы не будут чувствовать себя в ловушке, но при этом сможете поговорить без посторонних ушей. Разговор не должен походить на свидание. Не договаривайтесь встретиться за обедом или кофе и не обсуждайте ситуацию в спальне, если вы жили вместе. Такие обстоятельства могут пробудить хорошие и плохие воспоминания, которые не способствуют плодотворной беседе. Перед встречей важно привести себя в порядок. Желательно выглядеть так, чтобы партнер захотел быть с вами. Выберите приятную одежду, сделайте новую прическу, а также не забывайте о личной гигиене. Хороший внешний вид придаст вам уверенности и улучшит настроение перед разговором. Если позаботиться о внешнем виде, то на вас начнут чаще обращать внимание представители противоположного пола. Партнер также удивится переменам и попытается понять их причины. Если причиной разрыва стала ваша измена или другие неприемлемые действия, то вашими первыми и последними словами должны стать: «Прости меня». Попросите прощения у любимого человека за свои ошибки. Важно признать и принести извинения за свои проступки, чтобы получить новый шанс от партнера.  Признайтесь самому себе в допущенных ошибках и вашей роли в разрыве отношений. Следует сосредоточиться на проблемах, которые испортили отношения, а также рассказать о том, как вы пришли к необходимости перемен и что изменилось с момента вашего расставания.  Даже если вы считаете, что партнер виноват в разрыве не меньше вашего, все равно старайтесь говорить от первого лица, если вы действительно намерены вернуть отношения. Сначала следует сосредоточиться на себе и своих недостатках. Принесите извинения, а затем помолчите и выслушайте партнера. Важно не только сообщить свою точку зрения, но и выслушать чужое мнение. Слушайте очень внимательно и старайтесь понять его чувства. Воспринимайте собеседника не как бывшего партнера, а скорее как человека, с которым возможно или невозможно построить отношения.  Слушайте даже в том случае, если предполагаете ход мыслей партнера или ожидаете услышать обвинения и негативные мысли. Попытайтесь понять. Возможно, вам необходимо это услышать. Оценивайте ситуацию объективно. Человеку нужно то, что вы не способны ему дать? Сможет ли он быть счастлив с вами? Если ответ отрицательный, то не пытайтесь возобновить отношения. Если вашим отношениям угрожают серьезные проблемы, то важно найти компромиссы или прийти к взаимным договоренностям, чтобы вместе противостоять неприятностям. Постарайтесь озвучить конкретные беспокойства и свои чувства друг к другу, а затем обсудите совместные шаги.  Говорите честно и открыто. Если вы хотите изменить отношения, то сейчас самое время заявить об этом. Чего вы ждете от новых отношений? Воспринимайте ситуацию как переговоры по контракту. Если некоторые аспекты невозможно изменить, то не молчите об этом. Не обещайте проводить с партнером больше времени, если вы не собираетесь этого делать. Не стоит бороться за отношения, если партнер не желает быть с вами. Можно открыть дверь, но если человек не хочет войти, то не пытайтесь его заставить. Достаточно сказать: «Я скучаю и хочу все вернуть. Если ты захочешь начать все сначала, то ты знаешь, где меня найти». После этого лучше уйти. Не звоните, не пишите СМС или сообщений в Facebook. Оставьте человека в покое. Если на этом отношения завершатся, то двигайтесь дальше. Нет ничего более унизительного, чем жалкие попытки вернуть бывшего партнера, который не хочет быть с вами. Хуже только страдать из-за отношений, которых нет.

english_section_name: Having the Talk

summary: Не торопитесь. Уделите время самоанализу. Постарайтесь определить главные проблемы отношений. Работайте над собой. Приготовьтесь к важным переменам. Свяжитесь с партнером, если вы изменились.

document: Вам необходимо время, чтобы подумать, повысить самооценку и уверенность, а также понять, почему вы хотите вернуть бывшего партнера. Не торопитесь сразу же возобновлять отношения, иначе рискуете повторить старые ошибки.  Сколько необходимо времени? Прежде всего это зависит от продолжительности отношений и от причин разрыва. Если вы расстались после крупной ссоры, то подождите хотя бы пару дней или даже пару недель. Вам необходимо остыть, чтобы спокойно и рационально обсудить ситуацию. Старайтесь не заходить в это время на сайты социальных сетей вроде Facebook или VK. Непрерывная слежка за бывшим партнером и грустные статусы никак вам не помогут. Такое поведение ухудшит ваше самочувствие и покажет другим, что вы не в порядке. Отдохните от социальных сетей хотя бы некоторое время. Чем лучше вы поймете причины вашего разрыва, тем проще будет снова сойтись. Что вы делали неправильно? Какова ваша роль в завершении отношений? Партнер привел веские аргументы для разрыва или ничего не объяснил? Важно осознать, что пошло не так в ваших отношениях.  Если вас бросили без объяснения причин, то попытайтесь понять, что расстроило партнера. Что ему часто не нравилось? Что раздражало партнера? Постарайтесь вспомнить детали. Если именно вы инициировали разрыв, то подумайте, как придется измениться, чтобы принять те аспекты характера партнера, которые послужили причиной расставания. Сможете ли вы примириться с такими аспектами? Сначала обдумайте собственную роль в разрыве, а затем определите проблемы в отношениях, которые вовсе от вас не зависели. Иногда мы любим человека, но обстоятельства никак не способствуют развитию отношений. Важно понять и обдумать внешние проблемы, которые могли повлиять на отношения:  проблемы на работе; место или расстояние между вами; эмоциональные или физические проблемы; финансовые проблемы; проблемы сексуального характера. Делайте все необходимое, чтобы обрести уверенность в себе. Если вести себя уверенно, то бывший партнер поймет, что вы не сомневаетесь в своих желаниях и целях. Уверенность в себе подтвердит вашу способность к переменам и покажет, что вы готовы стать отличным партнером . Не спешите говорить с бывшим партнером, если вы имеете жалкий вид и все еще подавлены разрывом. Не пытайтесь убедить партнера вернуться к вам по той причине, что вы подавлены. Вы должны убедить любимого человека в том, что вы — желанный партнер. Зачем партнеру возвращаться к вам, если ваши отношения не сложились? Начните меняться и постепенно становитесь другим человеком, чтобы показать, ради чего партнеру возобновлять с вами отношения. Определите, какие аспекты личности нужно изменить, чтобы стать лучше. Не мешкайте! Если нужно обратить внимание на здоровье или перестать вести разгульный образ жизни, то выбросьте все сигареты и запишитесь в тренажерный зал. К моменту вашей встречи с партнером необходимо сделать первые шаги к переменам, а не давать очередные обещания. Если после размышлений над проблемами и своей ролью в разрыве отношений вы пришли к мысли, что вам лучше снова быть вместе, то свяжитесь с бывшим партнером и предложите поговорить. Позвоните или напишите сообщение, чтобы договориться о личной встрече.  Если вы не уверены, что человек ответит на звонок, то отправьте короткое сообщение, записку или электронное письмо со словами: «Много думаю о тебе. Нам нужно поговорить. Не против, если я позвоню?» Если вы никак не изменились после расставания, то возможно, что отношения лучше вовсе не возобновлять. Не пытайтесь вернуть человека лишь потому, что вам грустно. Новые отношения со старыми проблемами придут к аналогичному завершению, поэтому ведите себя достойно и отпустите партнера. Если партнер не желает общаться с вами, то отношениям конец. Точка. Можно подождать еще пару месяцев и снова попытаться поговорить, но положительный исход маловероятен. Смиритесь и двигайтесь дальше.

english_section_name: Coping with a Break-Up

summary: Учитесь эффективно общаться с партнером. Стройте безусловные отношения. Важно быть добрым, щедрым и азартным партнером. Посвящайте отношениям больше сил и времени, чем ранее.

document: Проблемы в общении — наиболее распространенные проблемы среди пар на любом этапе отношений. Такие проблемы часто встречаются у пар после 30 лет брака и после двух недель отношений.  Всего говорите о том, что вас беспокоит. Не ждите, пока эмоции начнут закипать, а ваша злость выйдет из-под контроля. Решайте вопросы без промедления. Регулярно обсуждайте текущую ситуацию. Важно говорить об отношениях не только после «глобальных катаклизмов», но и обсуждать все текущие мелкие вопросы или проблемы. Не делайте что-либо для партнера лишь потому, что ждете от него ответной услуги или хотите избежать ссоры. Учитесь просто радовать партнера и находить в этом радость для себя. Чем чаще вы будете поступать из соображений доброты и милосердия, тем прочнее будут ваши отношения. Консультант по вопросам отношений и врач-сексолог Дэн Севидж советуют эту простую формулу всем людям, которые столкнулись с проблемами в отношениях. Старайтесь быть «добрым, щедрым и азартным» во всех аспектах взаимоотношений с партнером.  Быть добрым значит действовать в интересах партнера. Любовь должна толкать на правильные поступки. Быть щедрым значит идти на жертвы ради счастья партнера, если он готов идти на жертвы ради вас. Быть азартным значит разделять интересы партнера в пределах разумного. Даже если вы вовсе не поклонник фильмов ужасов, но ваш партер в восторге от кинокартин данного жанра, то время от времени соглашайтесь посмотреть такой фильм ради прочности отношений. Отношения — это не сделка 50 на 50. Так никогда не бывает. Каждый человек должен отдаваться отношениям на 100 %. Думайте о том, что вы привносите в отношения, а не о том, что получаете взамен. Отношения — это партнерство, которые требует постоянной заботы и усилий. Нельзя просто взять и получить то, над чем другие неустанно трудятся всю жизнь.

english_section_name: Making it Last