summary: Определитесь с системой фильтрации, которую вы хотите поставить на аквариум. Установите фильтр. Насыпьте на дно гальку или песок. Расставьте растения и декорации.

document: Самая распространенная и простая либо донная, либо электрический фильтр (последний рекомендуется для тех, у кого это первый аквариум), которая крепится к заднику аквариума. Не нужно слишком увлекаться техникой. Электрические фильтры Penguin или Whisper обеспечивают как механическую, так и биологическую фильтрацию, легки в использовании и чистке. TopFin используйте только в том случае, если вы разбираетесь в фильтрах (купите Whisper, если в вашем наборе есть отличный TopFin для новичков).   Если же вы выбрали донный фильтр, убедитесь в том, что купленный воздушный насос или силовая головка обладают достаточной мощностью для размеров резервуара. В таком случае, чем больше, тем лучше. Обратите внимание, если вы не будете регулярно пылесосить гальку, она в конце концов забьет фильтр и превратит его в смертельную зону. Помните, что вы не сможете использовать донный фильтр, если планируете устилать дно песком или каким-то еще мелким субстратом. Если вы остановились на электрическом фильтре, выбирайте тот, который сможет циркулировать достаточное количество воды соответственно с размерами вашего аквариума. В идеале он должен перемещать 20 литров воды в час на каждые 4л вместительности вашего аквариума. Например, резервуару на 40л понадобится фильтр, перемещающий по крайней мере чуть меньше 200 л/час. Методы установки зависят от фильтра. Посмотрите, какой вам нужен для вашего оборудования:    Для донных фильтров: поставьте фильтрующую пластину внутрь и убедитесь, что сифоны подогнаны (если у вас погружающаяся силовая головка, вам нужна только одна с традиционным воздушным насосом; две лучше ставить по обеим сторонам аквариумов, размер которых под 150л). не включайте ее, пока резервуар полностью не наполнится водой. Присоедините воздухопроводы насоса или силовую головку к соответствующим сифону (сифонам), если у вас донный фильтр. Не включайте его. Если вы выбрали внешний силовой фильтр, установите его на задней стенке аквариума в таком положении, чтобы выходной поток равномерно распределял воду. Некоторые крышки резервуаров идут с уже готовыми отверстиями, чтобы легче было устанавливать оборудование. Не включайте фильтр, пока аквариум не наполнится водой. 5-8 см гальки или песка необходимы для здоровой атмосферы аквариума, они также помогут рыбам ориентироваться в воде. Мелкая галька (самых разнообразных цветов) и чистый песок (лучше придерживайтесь черного или натуральных белого и коричневого цветов) можно купить в зоомагазинах, специализирующихся на аквариумной продукции. Песок лучше всего брать для тех рыб и беспозвоночных, что любят в него закапываться, но вам придется регулярно его перемешивать, чтобы не образовывались т.н. мертвые точки, которые станут бедствием для аквариума.  Промойте субстрат в чистой воде, прежде чем высыпать его в аквариум. Чем меньше пыли будет в воде, тем быстрее она очистится, когда начнет работать фильтр. Это особенно важный шаг, если вы пользуетесь песком, а не галькой, но процедура эта необходима для всех видов субстрата. Очень тщательно промойте гальку. Ни в коем случае не используйте при этом мыло – просто замочите и отчистите в теплой воде из-под крана. К задней стенке аквариума насыпьте субстрата чуть больше, чтобы создать наклон. Если у вас подггрунтовый фильтр, промытую гальку рассыпьте ровным слоем над всей поверхностью фильтра. (Сразу насыпайте понемногу, чтобы дать ей улечься как нужно, да и если сыпать слишком быстро, галька поцарапает стенки аквариума). Положите сверху пластинку, чтобы субстрат не размыло, когда вы будете добавлять воду. Сразу убедитесь, что все расставлено так, как вам нравится до того, как вы наберете воду в аквариум и запустите рыбок. Им не нужен лишний стресс, а значит, никаких рук в аквариуме не должно быть.

english_section_name: Installing the Filter and Adding Gravel

summary: Выберите подходящий резервуар. Купите подставку для аквариума. Решите, где вы хотите разместить аквариум с подставкой.

document: Он должен быть достаточно большим, чтобы вмещать необходимое количество воды для того типа и количества рыбок, что вы планируете завести. Правило 2,5см на 3,5 литра (1 дюйм на 1 галлон) довольно плохо работает для аквариумов маленького или большого размера Вы никогда не станете держать две рыбы длиной в 12см в аквариуме на почти 40 литров! Разной рыбе нужны разные объемы пространства, а еще они производят разное количество отходов. В общих чертах, чем больше рыба, тем больше у нее отходов жизнедеятельности, значит, тем больше пространства ей необходимо. Не забывайте о том, что различные водные растения и украшения аквариума будут тоже занимать место.  Существуют различные калькуляторы, чтобы помочь вам определить, какую рыбку лучше всего покупать, основываясь на размере резервуара, на совместимости видов рыб и их потребностей.   Стандартным размером является резервуар на 210 литров (55 галлонов), который позволит обзавестись разными видами рыб. Как новичку, вам этого пока хватит.  Можно, конечно, приобрести аквариум на 75 или 95 литров (20 и 25 галлонов) для начала и держать там только несколько крепких рыбок (моллинезиии, гуппи, трехцветные пецилии, тетры, никаких цихлид), чтобы проверить, нравится ли вам такое хобби. Что бы вы для себя ни решили, не начинайте с размеров, меньших чем 40 литров, то есть никаких «настольных» аквариумов или резервуаров для одиночной бойцовской рыбки. Они будут слишком маленькие для ваших рыбок. Как бы ни казалась идея маленького резервуара заманчивой, сохранять чистоту воды в них на самом деле сложней. Аквариумы на 75 литров и выше, так или иначе, потребуют подставки. Купите ту, что подходит под форму и размеры вашего аквариума. Нельзя недооценивать вес резервуара, наполненного водой! Убедитесь, что подставка соотносится с размером резервуара или сделана изначально очень устойчивой. Очень важно, чтобы она была устойчивой и могла выдержать вес резервуара. В этой связи края аквариума не должны выдвигаться за край подставки.    Такие предметы мебели как комоды, подставки для телевизора, край стола/буфета или хлипкие деревянные столы не обладают достаточной прочностью. Поищите в больших он-лайн зоомагазинах полные наборы для аквариумов. Наборы сайтов вроде Craigslist часто продаются по хорошей цене, но перед употреблением обязательно проверьте их на предмет протечек, и тщательно вымойте перед тем, как использовать. Если вы покупаете оборудование не в наборе, убедитесь, что оно соразмерно вашему резервуару. Для здоровья рыбы очень важно выбрать правильное место. Следует поставить его в такое место, где температура бы оставалась примерно одной и той же, а свет не был бы чересчур ярким. Между аквариумом и стеной должно быть как минимум 12см, чтобы хватило места для фильтра. Вот еще, о чем нужно помнить, выбирая место для аквариума:  Слишком интенсивный солнечный свет вызовет чрезмерный рост водорослей и превратит уход за аквариумом в кошмар. Лучше всего, чтобы внутренняя стенка была подальше от яркого света. Лучше не ставить аквариум под отдушину – оттуда будет сыпаться пыль и попадать в воду. Плюс к этому, будет трудно сохранять постоянный температурный режим, а это важно для почти всех видов рыб и жизненно важно для некоторых. Также важно учитывать насколько пол может поддерживать вес нагруженного до верха аквариума. Убедитесь, что структура пола это допускает, или сверьтесь с чертежами дома, поищите поперечины. Размещать аквариум нужно рядом с розеткой, не забывая и том, как далеко вам придется тащить воду, чтобы раз в неделю чистить аквариум! Нельзя, чтобы шнур натягивался, когда вы будете втыкать вилку в розетку. Вообще-то, лучше всего было бы обзавестись фильтром защиты от перенапряжения (здорово пригодится, когда после отключения энергия скачком возвращается). В идеале подставку для аквариума лучше размещать на деревянном полу, а не подстилке или ковре.

english_section_name: Setting Up the Tank and Stand

summary: Выберите рыбу. Не надо сразу покупать всех и сразу. Путешествие от магазина до дома. После того как сотрудник магазина выловил вам рыбу, привезите ее домой, и опустите пакет в аквариум. Запустите рыбу в аквариум.

document: Обсудите с продавцом, какой тип пресноводной тропической рыбы вам бы хотелось купить. Вам должны посоветовать и рассказать, какие виды не уживаются вместе и т.д. Найдите местный зоомагазин, т.к. там можно купить хорошую здоровую рыбу и получить самую точную информацию. Качественные зоомагазины обычно предоставляют таблицы совместимости для пресноводных и морских рыб.   Даже если вам очень хочется какие-то два конкретных вида рыб, вполне возможно, что они не уживаются вместе. Результат того, что вы сведете их в одном аквариуме, будет бледная и запуганная рыба (во время стресса они теряют цвет), а в итоге, доминирующий вид уничтожит соперников. Зачем тогда тратить деньги впустую? Если это ваш первый аквариум, не покупайте рыбок, с которыми смогут обращаться только владельцы аквариумов со средним и богатым опытом.  Есть причины, по которым некоторые виды не для новичков. Имейте в виду размеры взрослой рыбы (а не тех мальков, что вы покупаете), и не берите ту, с которой вы не сможете справиться. То же относится к пресноводным акулам, крабам (которые, кстати, никогда не оставляют попыток сбежать), цихлидам и тем видам, что зарываются в грунт. Это нечестно по отношению к ним. Гуппи или моллинезии вполне хороши для начала, но все зависит от размеров вашего аквариума. Если он на 20-40 литров, можете купить 3-4 африканских карликовых лягушки или бойцовую рыбку, или бойцовую рыбку и несколько креветок. Сначала изучите тему дополнительно, прежде чем добавлять рыбок в аквариум. Не забывайте придерживаться правила 2,5см на 4л. Определитесь, какие виды и сколько вы надеетесь заполучить в аквариум, и купите две самые маленькие (это касается всех видов, кроме стайных рыбок, которых и покупать надо стайкой в 4 штуки, в идеале 6+). Каждую новую группу можно добавлять каждые 2 недели. Самых больших следует добавлять последними. Продавец наполнит чистый пластиковый пакет водой, запустит туда рыбок и надует пакет кислородом. Когда сядете в машину, пакет положите в таком месте, чтобы его не болтало во время пути или чтобы на него ничего не упало. Сразу же езжайте домой, т.к. рыба может выдержать на той воде и кислороде, что в пакете, примерно 2,5 часа. Для более длительной поездки, нужно выбрать другую упаковку. Пусть он там побудет 20-30 минут. Потом выньте, вылейте почти всю воду из магазина и опустите рыбку в аквариум. Начните с двух или трех рыбок в первые 10 дней, затем добавьте еще две или три, подождите еще 10 дней и т.д. Если сразу выпустить слишком много рыбок в новый аквариум, вода не сможет нормально обновляться, и быстро превратится в токсичную. Терпение является исключительно важным для первых шести-восьми недель. Еще большой ошибкой становится покупка стайных рыбок, если вы берете одну или две из них. Это жестоко для рыбы и причиняет ей большой стресс. Стая означает группу из пяти рыбок, не менее. Есть отличная книга Дэвида Борушовица «Простое руководство для пресноводных аквариумов» ("The simple guide to freshwater aquariums by David E Boruchowitz").

english_section_name: Introducing Fish

summary: Проверьте аквариум на протечки. Заполните оставшиеся две трети аквариума. Включите фильтр. Установите обогреватель внутри аквариума на присоски. Добавляйте дехлорирующее вещество. Прогоните аквариум через полный цикл.

document: Наполните резервуар водой примерно на 5см и подождите полчаса. Если в нем есть какие-либо протечки, лучше выяснить это сразу, а не тогда, когда весь аквариум будет заполнен. Если протечек не видно, наполните резервуар примерно на одну треть.  Эксперименты проводите в таком месте, чтобы там можно было бы просто убрать последствия, если аквариум все-таки протекает. Заранее купите герметик, чтобы можно было, осушив аквариум, сразу приступить к починке. Как только вы убедились, что все украшения в аквариуме расставлены как нужно, наполняйте аквариум до краешков, оставляя примерно 2-3см от края. Заполните резервуар фильтра водой и подключайте! Вода должна равномерно (и тихо) начать циркулировать спустя пару минут. Включите силовую головку/насос, если у вас донный фильтр. Вода должна начать вертикальное движение по трубкам.  Подождите час или два, проверьте температуру на допустимые пределы, и аквариум на протечки, убедитесь, что вода циркулирует нормально. Постарайтесь разместить его рядом с устьем вытекающей воды. Таким образом, вода будет равномерно обогреваться. Большинство термостатов на новых обогревателях идут с предустановленными настройками в радиусе 21-25 градусов Цельсия. Включите обогреватель и установите термометр. Не включайте, пока аквариум полностью не заполнится водой.  Полностью погружаемые обогреватели – самые простые. Поищите себе такой с регулируемым термостатом, т.к. разные рыбы предпочитают разную температуру. Хорошее правило 3-5 ватт на 4л воды. Большинство рыб любят что-то среднее между 21 и 26 градусами. В аквариуме с разными видами рыб лучше сохранять температуру в пределах 28-32 градуса. Некоторые осветители (иногда их включают в набор новичка) выделяют столько тепла, что температура воды резко меняется. Когда такие лампы выключить, температура снова драматически поменяется. Для рыбы это плохо. Если такое произойдет, сходите в магазин, чтобы купить лампы, не выделяющие так много тепла. Вода из-под крана содержит  хлор и другие химические вещества, убивающие рыб, так что необходимо добавлять в аквариумную воду нейтрализаторы, если только вы не дистиллируете воду. Добавляйте дехлорирующее вещество согласно инструкции на бутылочке. Так же нужно добавить начальную порцию SafeStart – бактериального катализатора, ускоряющего рост полезных бактерий. Чтобы провести такой цикл без рыб (самый гуманный способ вырастить полезные бактерии, необходимые для аквариума), почитайте дополнительную литературу. Такой цикл нужно провести до того, как вы запустите рыб в аквариум, или они погибнут. В течение этого времени вам нужно наблюдать за параметрами воды (водородный показатель, высокощелочной показатель, аммиак, нитрит и нитрат). Когда цифры для аммиака, нитрита, а затем и нитрата упадут вниз, к нулю, это будет означать, что вы закончили начальный круговорот азота и можете запускать в аквариум рыб. (Чтобы ускорить смещение показателей аммиака и нитритов, вы можете добавить средство для удаления аммиака. Единственный способ уменьшить количество нитратов – производить замену воды, т.е. физически удалять вредные химические вещества). Не забывайте проводить тесты воды, особенно в новом аквариуме. Ежедневно вам придется заменять 15% воды, чтобы аквариум оставался чистым.

english_section_name: Adding Water and Heat


summary: Распознайте симптомы и признаки стрептококковой инфекции. Остерегайтесь характерной ярко-красной сыпи. Некоторые люди имеют повышенный риск заражения скарлатиной.

document: Скарлатина вызвана стрептококком группы А, той же бактерией, которая вызывает ангину. На раннем этапе заболевания обычно наблюдается повышение температуры и боль в горле, а также боль и увеличение желез (лимфоузлов) на шее. Этот набор симптомов может также сопровождаться (а может и не сопровождаться) болью в желудке, рвотой и/или ознобом.  При заражении стрептококком группы А, ваши миндалины покроются белой массой (которая называется «экссудат»), которую можно увидеть, если очень широко открыть рот и взглянуть в зеркало. Боль в горле из-за стрептококка группы А обычно не сопровождается кашлем, благодаря чему это заболевание можно отличить от других инфекций. Помимо боли в горле, отличительным признаком скарлатины является кожная инфекция. Сыпь, вызванная стрептококком группы А, как правило, имеет красный цвет и грубая на ощупь, как наждачная бумага. Сыпь может стать первым симптомом или возникнуть в течение семи дней после пика прочих симптомов и признаков.  Сыпь обычно поражает шею, подмышки и область паха. Затем сыпь может распространиться и на другие участки тела. Сыпь часто сопровождается очень красным или так называемым «малиновым языком», покраснением лица и красными линиями в разных складках на коже, включая область паха, подмышки, под коленями и с обратной стороны локтя. Скарлатиной чаще всего болеют дети и подростки в возрасте от 5 до 15 лет. Поэтому, если у вашего ребенка возникнут эти симптомы, вам следует немедленно обратиться за помощью к врачу. При этом стоит помнить, что стрептококковые инфекции группы А и скарлатина могут возникнуть у людей любого возраста.

english_section_name: Recognizing Signs and Symptoms

summary: Обратитесь к врачу. Сдайте мазок из зева. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет характерная сыпь, как при скарлатине.

document: Если у вас сильная боль в горле без кашля и белый экссудат на миндалинах, как можно скорее назначьте прием у врача. Подобное проявление боли в горле, скорее всего, вызвано стрептококковой бактерией группы А. Врач проведет диагностическое обследование и предоставит необходимое лечение. Если врач решит, что боль в горле вызвана стрептококком группы А, он возьмет у вас мазок из зева прямо в своем кабинете. Эта процедура не займет дольше пары минут. Образец берется из задних стенок горла, после чего отправится в лабораторию, где его проверят на наличие стрептококковой бактерии. Если результат будет положительным, вам назначат лечение антибиотиками. Врач проведет медосмотр, чтобы детальнее оценить сыпь и возможные признаки скарлатины. Если врач обнаружит достаточно симптомов и признаков, он назначит немедленное лечение антибиотиками.

english_section_name: Diagnosing Scarlet Fever

summary: Принимайте безрецептурные обезболивающие. Попробуйте леденцы от боли в горле. Пейте побольше жидкостей. Попросите рецепт на пенициллин. Осознайте возможный риск развития долгосрочных осложнений при скарлатине.

document: Чтобы облегчить боль в горле и уменьшить температуру, вам стоит принять ацетаминофен (Тайленол), который можно купить без рецепта в любой ближайшей аптеке. Как правило, дозировка составляет 3000 мг на 24 часа. Следуйте указаниям по дозировке, что указаны в инструкции, и обратите внимание на изменения (уменьшение дозировки) для детей. Также стоит попробовать и другое безрецептурное обезболивающее, которое называется ибупрофен (Адвил). Следуйте указаниям по дозировке, которые написаны на бутылочке с лекарством. Как правило, она составляет 400 мг через каждые шесть часов. Это дозировка не рассчитана на детей. Купите леденцы, чтобы унять боль в горле. Обычно, их можно найти в продуктовых магазинах и аптеках. Многие леденцы обладают противомикробными свойствами, которые помогают побороть инфекцию, а также анестезирующими (вызывают онемение) свойствами, которые уменьшают боль в горле. Не принимайте леденцов больше, чем указано в инструкции.  Уймите боль в горле полосканиями соленой водой, которые можно проводить по несколько раз на день. Каждый раз, когда ваш организм борется с инфекцией, увеличивается вероятность обезвоживания. Поэтому больной должен выпивать не менее 2 литров воды в день и даже больше, если он хочет пить. Лихорадка также усугубляет обезвоживание, поэтому очень важно пить побольше жидкостей. Для лечения стрептококковых инфекций (бактерии, которая вызвала скарлатину) обычно назначают пенициллин. Если анализ мазка подтвердил наличие стрептококка группы А или на вашей коже появилась характерная ярко-красная сыпь, больной должен пройти полный курс лечения антибиотиками. На это есть несколько причин, среди которых можно выделить следующие:  Антибиотики позволят быстрее унять симптомы и помогут вашему иммунитету справиться с инфекцией.  Лечение антибиотиками уменьшит вероятность передачи инфекции. Самое главное, даже если кажется, что вам уже лучше, завершение полного курса лечения позволит предотвратить развитие штамма устойчивого к антибиотикам. При скарлатине самую большую опасность представляет не сама инфекция, а риск долгосрочных осложнений. Основной причиной лечения антибиотиками является не устранение самой инфекции, а предотвращение серьезных осложнений, которые могут возникнуть в будущем. К возможным долгосрочным осложнениям от скарлатины относятся:  Заболевание почек Более серьезные кожные инфекции Пневмония Острая ревматическая лихорадка (воспалительное заболевание, которое может привести к повреждению клапанов сердца, что в свою очередь может вызвать сердечную недостаточность)  Ушные инфекции Артрит в суставах Абсцесс горла (серьезные инфекции горла, которые очень тяжело вылечить)

english_section_name: Treating Scarlet Fever


summary: Купите самоклеящуюся бумагу.

document: В магазинах товаров для рукоделия или офисных товаров можно найти бумагу, которая с одной стороны имеет клейкий слой. Обычно он защищен подложкой, которая снимается, когда необходимо приклеить эту бумагу.  Как вариант, можно приобрести двусторонние клеящиеся листы. Они позволят вам наклеить на них с одной стороны свои картинки, а затем использовать тыльную сторону для наклеивания стикеров. Это отличный вариант для тех случаев, когда вы хотите использовать для наклеек уже готовые картинки или изображения, вырезанные из журналов.  Купите самоклеящуюся бумагу, которая подходит для вашего принтера. Если у вас нет принтера, вы можете нарисовать наклейки вручную на поверхности самоклеящейся бумаги, либо вырезать и приклеить к ней изображение из журналов и книг.

english_section_name: Making Sticker Paper Stickers

summary: Изготовьте наклейки многоразового использования. Сделайте наклейки с помощью двустороннего скотча. Воспользуйтесь машиной для изготовления наклеек.

document: Для таких наклеек, которые можно клеить и снимать, приобретите специальный клей временной фиксации, его можно найти в магазинах товаров для рукоделия или приобрести через интернет. После того как приготовите и вырежете наклейки, нанесите на их тыльную сторону немного клея временной фиксации. Дайте наклейкам полностью высохнуть. Затем вы сможете приклеить наклейку, оторвать ее и снова наклеить! Нарисуйте изображение на любой бумаге или вырежьте картинки из журналов. Вырезав изображение, приклейте к его тыльной стороне двусторонний скотч. Обрежьте скотч таким образом, чтобы он не выглядывал из-под изображения. Поместите наклейку на вощеную бумагу до тех пор, пока не будете готовы использовать ее. Если вам необходимо изготовить много наклеек, и вы готовы потратить определенную сумму денег, то в магазине товаров для рукоделия или в интернете можно приобрести специальную машину для изготовления наклеек. Поместите свою наклейку (рисунок, фотографию или даже ленту) в эту машину, а затем проведите через нее. В некоторых машинах вам необходимо пропустить наклейку через коленный вал, в других же нужно вложить изображение с одной стороны, а затем машина выдаст вам готовую наклейку с клеящим слоем с другой стороны. После прохождения через машину наклейки уже готовы к использованию: просто отлепите с них защитную подложку и приклейте.

english_section_name: Making Stickers Other Ways

summary: Придумайте дизайн наклеек. Приготовьте клей. Для приклеивания наклейки лизните ее с тыльной стороны.

document: При самостоятельном изготовлении наклеек ваш полет фантазии ничем не ограничен. Используйте любые средства для рисования, какие пожелаете: цветные карандаши, маркеры, пастель, восковые карандаши, что угодно. Убедитесь в том, что применяемые вами маркеры, пастель и иные средства рисования не размываются водой. Нарисуйте дизайн наклейки на отдельном тонком листе бумаги или прямо в блокноте. Когда будете продумывать дизайн, рассмотрите следующие идеи.   Нарисуйте автопортрет либо портреты своих друзей или питомцев. Вырежьте изящные изображения и фразы из журналов и газет. Распечатайте картинки из интернета или имеющиеся на вашем компьютере изображения. Для наилучших результатов печатайте их на тонкой бумаге для принтеров, а не на фотобумаге. Воспользуйтесь готовыми шаблонами наклеек из интернета, которые вы можете распечатать. Делайте картинки при помощи декоративных штампов. Украшайте изображение блестками. Такой клей безопасен для детей, подобно тому, что используется на конвертах. Он обеспечит сцепление наклейки с большинством видов поверхностей, но при этом не содержит в составе вредных химикатов. Для изготовления клея смешайте в миске нижеуказанные ингредиенты до образования однородной смеси:  пакетик простого желатина; 4 столовые ложки кипящей воды; 1 чайная ложка сахара или кукурузного сиропа; несколько капель экстракта перечной мяты или ванили для аромата.  Для получения различных ароматов используйте разные виды экстрактов! Применяйте различные ароматы к различным видам наклеек, изготовьте наклейки для своих друзей с удивительными ароматами или используйте определенные тематические праздничные ароматы для Нового года, дня святого Валентина или Пасхи. Когда приготовите клей, храните его в пузырьке из-под лекарств или в герметичном контейнере в холодильнике. За ночь клей превратится в густой гель. Для его разжижения поместите контейнер с клеем в горячую воду.  Этот клей также можно использовать для запечатывания конвертов. Когда будете готовы приклеить свою наклейку к какой-либо поверхности, просто лизните ее обратную сторону, как вы это делаете с марками, а затем ненадолго придавите наклейку к необходимой поверхности. Самодельный клей является достаточно прочным, поэтому будьте осторожны в момент приклеивания наклейки.

english_section_name: Making Glue Stickers


summary: Осмотрите птенца, чтобы узнать, не ранен ли он. Обратитесь в центр помощи диким животным, если птенец ранен. Посадите птенца на низкую ветку, если он находится в непосредственной опасности. Не выпускайте из дома котов и прочих питомцев, пока птенец не улетит.

document: Подойдите к птенцу, пока не окажетесь в 1 метре от него. Опуститесь на корточки и проверьте, нет ли у него признаков ранения. Это может быть повисшее крыло, явный перелом костей или следы крови. Также понаблюдайте за тем, как птенец двигается. Если он прижимает крылья к бокам и не демонстрирует признаков боли, то с ним все в порядке. Возле тяжелораненого птенца могут летать мухи, а в более критическом состоянии по птенцу начнут ползать личинки. В таких центрах работают обученные специалисты, которые знают, как ухаживать за осиротевшими или ранеными птенцами. Вам также следует обратиться в центр реабилитации, если птенец невредим, но его бросили родители. Специалист осмотрит птенца и отнесет его в центр, если это будет необходимо.  Найдите сайт центра помощи диким животным в своем городе. Свяжитесь с местными органами власти или обратитесь в службу по контролю над животными и попросите направить вас к специалисту, который занимается помощью диким животным. В некоторых случаях у вас может не быть времени, чтобы ждать приезда специалиста. Например, если в районе, где упал птенец, живут бродячие кошки или вы заметите ястреба, птенцу может угрожать опасность. Аккуратно просуньте руку под птенца, поднимите его и посадите на низкую ветку или прочный куст. После того, как вы посадите птенца на дерево, вам все еще стоит вызвать специалиста из центра помощи диким животным. Домашние животные могут представлять опасность для птенца, который еще не научился летать. Кошкам особенно нравится играть с беззащитными птенцами и в конечном итоге убивать их. Поэтому, если птенец находится в радиусе 400 метров от дома, не выпускайте домашних животных в течение двух недель или до тех пор, пока птенец не улетит. Если у ваших соседей тоже есть кошка, попросите их не выпускать ее в течение этого же промежутка времени.

english_section_name: Helping an Injured or Abandoned Fledgling

summary: Определите, является ли птица неоперившимся птенцом. Убедитесь, что родители птенца регулярно его кормят. Оставьте невредимого птенца на земле, чтобы тот научился летать. Не кладите птенца в ближайшее гнездо. Не кормите и не поите птенца. Защитите себя от сверхревностных родителей птенца.

document: В зависимости от возраста птицы, она может нуждаться или не нуждаться в вашей помощи. Молодые птицы делятся на три категории: только что вылупившийся птенец, неоперившийся гнездарь и оперившийся птенец. Только что вылупившиеся птенцы и гнездари — это детеныши без каких-либо перьев и крыльев на теле. Обе эти категории не в состоянии выжить за пределами гнезда. С другой стороны, у оперившихся птенцов уже есть перья, поэтому они способны выжить самостоятельно.  Оперившихся птенцов довольно часто можно встретить прыгающими по земле, поскольку они еще учатся летать и искать себе пропитание. Хотя прыгающий по земле птенец может вызвать беспокойство, это не значит, что ему нужна ваша помощь. Держитесь от птенца на расстоянии в 6–9 метров и следите за верхушками ближайших деревьев. Рано или поздно один из родителей должен спуститься к птенцу с едой. Это может занять некоторое время. В некоторых случаях родители кормят своего птенца только каждые четыре часа. Если родители не кормят птенца, попробуйте отойти подальше. Если вы будете стоять слишком близко, то они могут не спуститься. Пока родителя присматривают и регулярно кормят птенца, можно с уверенностью сказать, что о нем заботятся и что ваша помощь ему не нужна. Птенцы многих видов птиц могут проводить на земле от 1 до 2 недель, пока учатся летать. Обычному наблюдателю может показаться, что птенец находится в беде, даже если это не так. Лучшее, что можно сделать, — это оставить здорового птенца в покое. Если вы переживаете за безопасность и здоровье птенца, проверяйте его раз в 1–2 дня, чтобы убедиться, что он все еще жив и машет крыльями. Даже если вы увидели на дереве гнездо, не стоит класть в него птенца. Скорее всего, птенец снова выпрыгнет из гнезда. Если же в гнезде находятся родители птенца, они могут снова вытолкнуть его на землю. Более того, гнездо может не принадлежать семейству этого птенца или его вообще могла построить другая разновидность птиц. Хотя птенец может показаться маленьким и голодным, воздержитесь от желания помочь ему и накормить. Скорее всего, его родители находятся рядом и время от времени будут его кормить. Также не стоит поить птенца из рук или из пипетки. И наконец, не берите птенца в руки и не относите к источнику воды. Если вы его переместите, птенец может потеряться или стать жертвой хищника. Если птенец будет слишком часто принимать еду от людей, то привыкнет к людям и ему будет сложно наладить социальную связь с другими птицами. Пока птенец будет прыгать по земле, учась летать, его родители будут следить за ним с ближайшего дерева. Некоторые виды птиц, к примеру вороны, очень рьяно оберегают своих беззащитных птенцов. Если они решат, что вы угрожаете птенцу, то спустятся с дерева и нападут на вас. Если на вас налетели птицы, отвернитесь и уйдите прочь, и больше не приближайтесь к птенцу. Если у вас нет другого выхода, кроме как пройти через участок, за которым следят родители птенца, возьмите с собой зонтик, чтобы защитить свою голову и лицо.

english_section_name: Leaving the Fledgling Alone


summary: Проверьте стену. Удалите существующую дверь, если это возможно.

document: Вы ведь не хотите сделать отверстие в стене и понять, что невозможно установить дверь там. Перед тем, как бурить и делать дыру, проверьте следующие вещи:  Проверьте, если есть достаточно места в стене. Вам нужна удвоенная ширина двери (чтобы она могла скрываться). Проверьте, стена несущая или просто перегородка. Если несущая, вам нужны средства временной поддержки, пока дверь работает. Проверьте проводку или сантехнику. Стена с трубами в ней - не хорошее место, чтобы поставить дверь. Проводка может быть легко обнаружена с помощью дешевого датчика напряжения. Если вы заменяете дверь  дверным карманом, вам необходимо избавиться от существующей двери. Начните с удаления литья и возвратно-поступательным движением пилы удалите гвозди. Когда гвозди выдернуты, вы можете удалить дверную раму. Дверные стойки не прибиваются стержнями к стене; они просто размещены с помощью деревянных прокладок.

english_section_name: Making Space for Your Pocket Door

summary: Сделайте новый проем, если это необходимо.

document: Вполне возможно, что для вашей двери потребуется проем разной высоты. Высота вашего проема определяется тем, будете ли вы делать новый порог. Если покрытие пола минимальное, кронштейны могут быть прикреплены непосредственно к полу. Чтобы определить высоту проема для большинства стандартных наборов, выясните длину новой двери, плюс 3 1/4 "и высоту порога, если таковой имеется. После того, как определена соответствующая длина, следует установить новый стержень по длине от существующих шпилек на противоположной стороне. Прибейте гвоздем новый проем на место (или привинтите), а затем вырежьте и соответствующие пороги к полу.   Для регулировки проема используйте сабельную пилу, чтобы удалить нынешний проем. Далее вырежьте стержни, так же, как в предыдущем примере, чтобы освободить место для обрамления. Удалите гвозди, которые находятся между стержнями и порогом, а затем определите высоту желаемого проема до прикрепления стрежней к вершине до нужной длины. В противном случае вы можете сделать раму, которая не по размеру.

english_section_name: Assembling the Door and Hardware


summary: Определите язык любви своего партнера. Внимательно выслушивайте партнера, когда он говорит о том, что ему нужно или чего он хочет. Находите время на то, чтобы побыть вдвоем. Давайте партнеру побыть наедине с собой, когда ему это потребуется, и сами делайте то же самое.

document: В соответствии с рядом источников, существует пять языков любви, которыми люди пользуются для выражения и принятия любви. К этим языкам относятся: выражение любви словами, выражение любви совместно проводимым временем, подарки, физические прикосновения и оказание помощи. Обычно человек считает себя любимым, когда его партнер проявляет любовь двумя-тремя способами, перечисленными выше, а не только одним. Чтобы понять, что является вашим языком любви, подумайте, как вы выражаете свою любовь другим людям.  Знание того, как вы и ваш партнер выражаете и принимаете любовь, может оказаться очень важным в отношениях, поскольку люди в паре часто проявляют любовь по-разному. К примеру, если вы привыкли дарить подарки своему партнеру, но тот чувствует себя любимым, когда вы проводите с ним время, в следующий раз вместо подарка предложите партнеру провести вечер вместе. Спросите партнера, что помогает ему чувствовать себя любимым, или вспомните, что, по словам партнера, имеет для него большое значение в романтических отношениях. Когда узнаете, что нужно партнеру, начните сознательно стараться демонстрировать любовь партнеру нужным ему способом. Расскажите партнеру, что нужно вам для того, чтобы чувствовать себя любимым(-ой). Обращайте внимание даже на мелочи. Например, если партнеру холодно, дайте ему свитер. Если он заболевает, приготовьте бульон и купите лекарства. Эти мелкие жесты могут помочь партнеру почувствовать себя любимым.  Если партнер отказывается от чего-то, не делайте все по-своему. Например, если вы купите своему партнеру шляпу, потому что вам кажется, что она ему нужна, но он так не считает, ваш подарок вызовет только негативные эмоции. Запишите то, что, по словам партнера, помогает ему чувствовать себя любимым. Обращайтесь к этим записям, когда будете выбирать подарок. Если не можете решить, спросите у близких друзей своего партнера, что ему может понравиться. Обращайте внимание на то, как ваш партнер изменяется и развивается. Например, если ваш партнер стал больше думать о своем здоровье и внес изменения в свое питание, не готовьте еду, которая ему нравилась раньше. Готовьте и покупайте подходящую еду, чтобы дать партнеру понять, что вы поддерживаете его решение. Придумайте небольшие ритуалы, которые помогут вам демонстрировать любовь. Ложитесь спать в одно время, ходите на прогулки, целуйте партнера перед выходом из дома, отправляйте сообщения с пожеланием доброго утра и спокойной ночи, если вы сейчас далеко друг от друга. Важно также выделять время на общение друг с другом с отключением всех электронных устройств (в том числе телефонов). Запланируйте особое свидание или совместное занятие. Многие партнеры чувствуют себя любимыми сильнее всего, когда вместе качественно проводят время. При этом необязательно изолироваться от людей. Поиграйте в боулинг, сходите на пляж или займитесь чем-нибудь интересным. Самое главное — уделять партнеру все свое внимание во время этих занятий. Может показаться, что быть наедине с собой и давать такую возможность партнеру — это противоположность выражения любви, но это не так. Многим людям сложно оставлять партнера и сложно проводить время наедине с собой, однако если вы будете обсуждать эту необходимость с партнером, вам удастся построить крепкие отношения. Человеку может быть необходимо побыть в одиночестве в следующих случаях: вы провели много времени рядом друг с другом, вы вместе пережили что-то сложное и эмоциональное, один из вас сильно переживает из-за предстоящего события и хочет сосредоточиться. В этих случаях человеку может быть полезно уехать на пару дней, меньше говорить или меньше переписываться.  Объясните партнеру, почему, как вам кажется, вам обоим нужно личное время. Можно сказать так: «Я думаю, что мне стоит уехать к сестре на выходные, чтобы у тебя была возможность спокойно заняться своим проектом. Что скажешь?» Это не значит, что вы хотите отношений с кем-то еще. Это просто означает, что вы даете другу другу возможность сосредоточиться на задаче, которую нужно выполнить.

english_section_name: Growing in Love

summary: Цените работу, которую делает партнер, и говорите партнеру комплименты. Демонстрируйте любовь с помощью чувства юмора. Выслушивайте партнера, когда он рассказывает вам о своих проблемах или делится радостями. Почаще говорите партнеру о том, что вы любите его. Просите партнера рассказывать вам о том, доволен ли он вашими отношениями. Не перебивайте партнера в разговорах.

document: Напоминайте партнеру, что вы считаете его красивым. Говорите о тех вещах, которые делают партнера привлекательным в ваших глазах. Например, если вы вместе с партнером гуляете по городу, в котором вы никогда раньше не были, и он без труда находит нужную дорогу, скажите так: «Твое ощущение пространства впечатляет!» Если ваш партнер что-то сделал для вас, поблагодарите его. Напишите записку с благодарностью и положите в сумку партнера. Отправьте сообщение с благодарностями и фотографией себя, на которой вы выглядите смешным или довольным. Поддразнивайте партнера и обращайте внимание на мелочи. Смейтесь над шутками партнера и подтрунивайте над ним. Поощряйте игривое и дурашливое поведение. Например, если ваш партнер накрасил ногти, спросите: «Эти ногти всегда были такого потрясающего цвета?» Чем больше юмора будет в ваших отношениях, тем более комфортно и весело вам будет друг с другом. Шутите над тем, что находится вокруг вас. Осмотритесь по сторонам и сделайте какое-нибудь замечание с преувеличением либо укажите на что-нибудь. Например, если ваша машина завалена вещами и вы подвозите партнера, можно сказать так: «Ну что, теперь ты со мной расстанешься из-за бардака в этой машине?» Оказывайте эмоциональную поддержку. Спрашивайте у партнера, как у него идут дела. Если что-то не в порядке, напоминайте о том, с чем ему удавалось справиться в прошлом, и о том, что все рано или поздно наладится. Говорите партнеру о том, что вы готовы быть рядом.  Постарайтесь принимать партнера таким, какой он есть, со всеми плюсами и минусами. Знайте, в чем заключаются сильные и слабые стороны человека, и любите его целиком. Будьте готовы прощать партнеру ошибки и поощрять дальнейшие попытки. Старайтесь относиться к ошибкам спокойно, поскольку вы также будете совершать их. Не пытайтесь изменить партнера. Если вы стараетесь изменить партнера, вы не сможете любить его, потому что будете заняты только исправлением. Однако, если партнер ведет себя деструктивно, вам стоит обратиться с специалисту за помощью. Партнеру нужно часто слышать от вас эти слова. Можно чередовать «я тебя люблю» с «ты мне нравишься». Говорите эти слова, когда партнер занят чем-то, что ему нравится или чем он гордится. Партнеру будет приятно слышать, что вы его любите за разные вещи. Попробуйте говорить о своей любви в неожиданные моменты. Например, прошепчите «я тебя люблю» партнеру, когда вы стоите в очереди на кассе и он готовится рассчитаться.  Время от времени отправляйте сообщения с признанием любви без повода. Не говорите о том, что любите партнера, слишком часто, иначе слова потеряют свой вес. Один из способов понять, как можно показывать человеку свою любовь, заключается в том, чтобы спросить человека, что ему подходит в отношениях и что нет. Прочитать мысли невозможно, поэтому полезно говорить о том, как развиваются ваши отношения. Важно регулярно спрашивать партнера о его впечатлениях, будь то секс или другая составляющая отношений. Раз в несколько месяцев предлагайте партнеру обсудить ваши отношения. Выберите удобное время и место. Можно сделать это за торжественным ужином или за бокалом вина. Скажите так: «Я хочу знать, как ты чувствуешь себя в наших отношениях, чтобы понимать, что можно улучшить».  Или так: «Что тебе нравится в наших отношениях и как я могу лучше выражать мою любовь к тебе?» Делитесь своими чувствами и мнением относительно ваших отношений с партнером. Рассказывайте о том, что вам нравится в отношениях и что партнер может сделать, чтобы вы чувствовали, что нужны ему. Если у вас долгосрочные отношения, старайтесь устраивать такие встречи регулярно. Очень часто бывает сложно проявлять терпение по отношению к партнеру из-за большого количества времени, проводимого с ним. У каждого человека также случаются периода стресса и повышенной занятости. Однако не стоит выплескивать свои эмоции на партнера и перебивать его только потому, что вы раздражены или не можете слушать его внимательно. Например, если во время заказа еды партнер говорит, что не знает, что ему выбрать, не выходите из себя и не игнорируйте партнера. Всегда есть риск выпалить что-нибудь вроде: «Ты никогда не знаешь, что тебе выбрать», — или промолчать. Скажите что-нибудь полезное (например: «А что ты заказывал в прошлый раз?») или просто поцелуйте партнера в щеку, чтобы дать понять, что вы слышите его. Если вы очень заняты, скажите партнеру, что будете готовы поговорить позже. Объясните, что вы не можете сейчас отвлекаться, потому что заняты делом, требующим полной сосредоточенности. Можно поцеловать партнера в лоб или искренне улыбнуться, чтобы показать, что вам не все равно.

english_section_name: Communicating in Love

summary: Представьте, что у вашего партнера есть своеобразная емкость для любви. Познакомьтесь с семьей своего партнера и его друзьями и поддерживайте с ними хорошие отношения. Удивляйте партнера неожиданными приятными поступками. Выполняйте работу вместе с партнером и для него. Дарите партнеру подарки на праздники и по важным датам. Выражайте любовь физически.

document: Когда вы говорите ему, что вы его любите, или делаете что-то, чтобы продемонстрировать свою любовь, вы наполняете эту емкость. Важно, чтобы партнер не испытывал недостатка любви. Но это непростая задача: единственный способ добиться этого — постоянно трудиться над этим и прислушиваться к партнеру. Если представить себе, что у партнера есть емкость для любви, вам будет проще напоминать себе делать что-то, чтобы ее наполнить.  Не ставьте то, что вы делаете для партнера, в упрек ему и делайте то, что хотите делать, не ожидая, что он за это будет делать что-то для вас. Думайте о своей мотивации, когда делаете что-либо для партнера. Делайте что-то потому, что хотите сделать это, а не потому, что хотите получить что-то от партнера. Этот жест может многое значить для вашего партнера. При встрече с родственниками партнера задавайте им вопросы о партнере, найдите с ними что-то общее, попытайтесь посмеяться над чем-нибудь вместе. Даже если у вашего партнера неидеальные отношения с семьей, вам стоит попытаться наладить общение с ними. Кем бы ни были самые важные люди в жизни вашего партнера, постарайтесь узнать этих людей получше. Приятные мелочи не отнимут у вас много сил, но при этом ваш партнер почувствует, что его любят, а это будет очень полезно для ваших отношений. Например, можно рано утром сходить за любимым чаем или кофе партнера или купить любимые сладости к этим напиткам. Можно оставить записку с милым текстом в сумке партнера. Многим людям нравятся романтические поступки, даже если они кажутся банальными. Букет любимых цветов или коробка любимых конфет сделает день вашего партнера особенно приятным. Можно купить партнеру что-то, что понравится всем. Предположим, ваш партнер очень любит еду из определенного мексиканского ресторана. Сходите в этот ресторан, купите эту еду и удивите партнера за ужином. Регулярно планируйте делать что-нибудь для своего партнера. Например, по воскресным утрам мойте посуду, приносите партнеру маленькие подарки, покупайте продукты или делайте что-то еще, что обычно делает ваш партнер сам или вместе с вами. Старайтесь взять на себя дела, которые вашему партнеру не нравятся (например, уборку пылесосом или приведение в порядок ванной комнаты).  Занимайтесь с партнером тем, что ему нравится. Например, если ваш партнер любит ходить на встречи, посвященные изучению Библии, в местной церкви, попробуйте посещать эти встречи вместе с ним, а после мероприятий обсуждайте с ним услышанное в кофейне. Если ваш партнер любит настольные игры, играйте с ним в них. Можно чередовать любимые занятия, чтобы ваши пожелания тоже учитывались. Например, в какой-то день или на протяжении какого-то времени один из пары может решать, чем пара займется в этот день. Для некоторых людей именно подарки являются выражением любви. Если вы получаете от партнера подарки, в которые он вкладывает много сил и времени, это может быть признаком того, что для него подарки важны. Поэтому старайтесь делать для него то же самое. Подумайте, что нравится вашему партнеру и чем он интересуется, и подберите подарок, который он будет рад получить. Например, если ваша девушка любит кофе, купите ей особую кофеварку и чашку. Но не покупайте ей кофеварку только потому, что кофе любите вы. Если ваша девушка увидит, что вы получаете от подарка столько же пользы, сколько и она, возможно, подарок понравится ей не так уж сильно. Ученые установили, что общая удовлетворенность от отношений сильно зависит от физической близости. Кроме того, конфликты разрешаются быстрее, если у романтических партнеров физической близости много. Есть много способов проявлять физическую близость помимо секса: массаж, поглаживания по спине, объятия, поцелуи в губы, поцелуи в лицо, стремление держаться за руки, нежность. Старайтесь улыбаться и смотреть партнеру в глаза в моменты физической близости.  Даже у людей, которым потребность в физическом контакте не кажется важной, физическая близость является важным элементом отношений. Спрашивайте партнера, что ему нравится в сексе, и старайтесь сделать так, чтобы секс приносил удовольствие вам обоим. Прикасайтесь друг к другу, когда у вас есть возможность. Если вы проводите не очень много времени вместе, старайтесь прикасаться друг к другу, когда у вас появляется такая возможность. Даже объятия при встрече и на прощание могут усилить связь. Обнимайтесь. Планируйте вечера, которые вы могли бы проводить в объятиях друг друга на диване или за просмотром кино. Некоторые мужчины очень восприимчивы к визуальным образам. Им нравится, когда женщины делают что-то, что намекает на совместные действия. Например, можно наклониться, чтобы завязать шнурки, и игриво посмотреть мужчине в глаза. Проявляйте нежность — например, целуйте партнера в лоб. Это напомнит партнеру, что вы готовы быть рядом. Целуйте его в течение дня, разминайте шею и плечи. Разговаривая или прогуливаясь с партнером, обнимите его за плечи или положите руки на талию.

english_section_name: Acting and Giving In Love


summary: Сделайте комплимент. Расскажите о своих чувствах. Предложите парню встречаться. Определите ожидания. Предоставьте время на ответ. Вежливо примите отказ.

document: Скажите парню, что вам нравится в нем. Лестные слова позволяет парню расслабиться и подготовиться к разговору. Похвалив чувство юмора, сообразительность, доброту парня, вы покажете свое отношение к нему.  Скажите: “Ты очень забавный. Никогда еще не встречала таких веселых парней”. Вот еще один комплимент: “Ты такой заботливый. Меня очень трогает подобное отношение”. Если он улыбнется, поблагодарит вас или сделает ответный комплимент, то это хороший знак. Начав разговор на положительной ноте, вам будет проще сказать о своих чувствах. Если комплимент принес положительную реакцию, переходите к более серьезной части беседы. Расскажите о том, что вы чувствуете к человеку. Скажите, что вам очень приятно проводить время вместе или признайтесь в своих чувствах.   Скажите: “Мне очень хорошо с тобой. Ты замечательный человек, и я много думала о наших отношениях”. На данном этапе лучше не говорить человеку, что вы его любите. Он может испугаться или переживать, что отношения развиваются слишком быстро. Вместо этого можно сказать, что у вас “возникли чувства” или парень “очень нравится” вам. Лучше всего прямо спросить, готов ли парень встречаться с вами. В зависимости от ситуации к вопросу можно подойти с разных сторон.  Спросите прямо: “Я бы хотела встречаться с тобой. Ты будешь моим парнем?”. Если вы не до конца уверены в отношениях, то спросите: “К чему, по-твоему могут привести наши отношения?”. Если вы оба ходите на свидания с разными людьми, то спросите: “Как ты смотришь на то, чтобы стать единственными партнерами друг для друга?”. Если нужно понять, как он воспринимает вас, то скажите: “Что мне говорить другим людям, когда они спрашивают о наших отношениях? Могу ли я называть тебя своим парнем?”. Люди могут воспринимать прочные отношения по-разному. Возможно, он готов встречаться только с вами, но не готов к знакомству с родителями. Возможно, парень хочет близости, но вы желаете подождать. Во время разговора необходимо четко обсудить собственные ожидания.  В начале разговора можно задать вопрос: “Что для тебя значит встречаться?”. Отвечайте честно, если парень спросит, чего вы ждете от отношений. Например, скажите ему следующее: "Я жду, что парень будет верным и честным со мной. Я еще не готова к браку, но хочу изучить возможность более серьезных отношений". Вопрос может поставить парня в затруднительное положение. Если он встревожен, нервничает или сомневается, то дайте ему время подумать над ответом. Может показаться, что он не готов к обязательствам, но иногда людям просто необходимо взвесить все за и против.  Скажите: “Если тебе нужно время подумать, то все в порядке. Скажи ответ, когда будешь готов”. Позвольте парню побыть наедине. Спросите: “Сколько тебе нужно времени, чтобы все обдумать?”. Не возвращайтесь к вопросу хотя бы некоторое время. Если он не готов назвать четкие временные рамки, то повторите вопрос через несколько дней: “Ну что, ты подумал над нашими отношениями? Определился со своим решением?”. Не нужно засыпать парня звонками или сообщениями с вопросом. Если он не дал прямой ответ сразу, то повторите вопрос в сообщении через пару дней. Не давите на парня. Если парень не готов к серьезным отношениям, то старайтесь сохранить позитивный настрой. Улыбнитесь и скажите, что все понимаете. Возможно, он захочет продолжить отношения без обязательств или предложит расстаться. Не забывайте принимать во внимание собственные чувства.    Если парень хочет все прекратить, то уважайте его выбор. Поблагодарите парня за проведенное вместе время и скажите, что все понимаете: “Мне жаль это слышать, но мы прекрасно провели время вместе. Желаю тебе только удачи в будущем”. Если он хочет продолжить отношения без обязательств, но вам это не нужно, то скажите: “Думаю, что нам лучше прекратить встречи”. Если нужно, уточните причину: “Похоже, что у нас разные цели”. Возможно, парень предложит остаться друзьями. Не соглашайтесь, если не готовы к этому. Если считаете, что вам будет сложно просто дружить, то скажите об этом честно: “Не уверена, что готова к дружбе. Ты отличный парень, но мне нужно подумать о себе”. Некоторые парни могут “испариться” или перестать общаться. Такая ситуация может расстроить вас, но это не всегда значит, будто вы не нравитесь парню. Возможно, он просто испытывает неловкость из-за сложившейся ситуации.

english_section_name: Asking the Question

summary: Планируйте заранее. Приготовьтесь встретиться лично. Выберите подходящее место. Задайте вопрос в нужный момент. Подождите, пока парень сам не предложит встречаться.

document: Вам будет проще, если вы будете знать, когда именно произойдет решающий разговор. Можно репетировать разговор заранее или определить подходящий момент. Нет единственно верного момента для того, чтобы предложить встречаться. Внимательно оценивайте личные обстоятельства.   Иногда люди планируют особое свидание и начинают разговор в конце встречи. Другие считают, что проще всего поговорить об этом в неформальной обстановке наедине. В любом случае, лучше определить подходящий момент заранее. Не предлагайте встречаться в ситуации, когда парень напряжен, расстроен или занят. Вопрос может застать его врасплох и тогда на ответ повлияют сложившиеся обстоятельства.  Если вы переживаете, нервничаете или тревожитесь, то порепетируйте разговор заранее перед зеркалом. Придумайте, как начать беседу и задать вопрос. Иногда хочется просто отправить парню сообщение, но такие вопросы лучше решать при личной встрече. Разговор лицом к лицу позволяет рассмотреть разные варианты отношений. Если у парня есть вопросы или беспокойства, то вы сразу сможете обсудить их. Если вы состоите в отношениях на расстоянии, то не всегда просто встретиться лично. Решаясь на разговор во время встречи, лучше дождаться конца свидания, чтобы не испортить общение в случае отрицательного ответа. Если возможности встретиться нет, то можно просто позвонить. Одного правильного места для обсуждения отношений просто не существует, но обстановка не должна мешать вам выразить чувства и обсудить будущее. Важно выбрать такой вариант, который подходит как для вас, так и для парня.   Как правило, лучше разговаривать наедине. Можно поднять вопрос во время прогулки по пляжу, в парке или дома у одного из вас. Если у вас двоих есть особое место (например, место первого свидания, любимый памятник), то разговор там может оказаться вдвойне запоминающимся. Убедитесь, что парня ничто не отвлекает. Не задавайте вопрос во время киносеанса, на прогуле с друзьями или в рабочее время. Если предложить встречаться во время обеда в ресторане или поездки на машине, то парень может почувствовать себя в ловушке. Место для разговора должно быть удобным для вас обоих. Развлекаясь в назначенный день, сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться. Дождитесь подходящего момента, чтобы перейти к разговору. Такой момент даже ощущается как “правильный” или “особенный”. Если вам сложно выбрать подходящее время, то следуйте общим рекомендациям.  Если парень сделал вам комплимент, то скажите ответную любезность и начните разговор о том, что вам нравится друг в друге. Это естественный переход к разговору об отношениях. Начните разговор в момент неловкого молчания. Скажите, как вы сейчас счастливы, и смотрите, стоит ли продолжать. В конце свидания или встречи скажите следующее: “Слушай, пока ты не ушел, я бы хотела кое-что обсудить”. Если для вас не очень важно называть парня своим партнером как можно скорее, то подождите, пока он сам к этому придет. Это позволит понять, насколько он готов к серьезным отношениям. Если вы не уверены в своих чувствах или не знаете планов парня, то данный вариант является наиболее подходящим. Не нужно ждать бесконечно долго. Установите для себя крайний срок. Например, если в течение месяца парень не предложим вам встречаться, то сделайте это сами.

english_section_name: Choosing the Right Moment

summary: Определите, насколько вы готовы к обязательствам. Принимайте во внимание продолжительность ваших отношений. Определите заинтересованность парня в отношениях. Будьте готовы к отказу.

document: Подобное решение может оказаться весьма непростым. Вне зависимости от ваши мыслей, готовность к прочным отношениям можно определить по ряду факторов. Каждый случай уникален и у вас могут иметься определенные ожидания касательно отношений. Задайте себе следующие вопросы:  Что я к нему чувствую? Я взволнована, когда мы вместе? Скучаю ли я в моменты разлуки? Достаточно ли у меня сейчас времени для серьезных отношений? Каких отношений мне бы хотелось?  Мы уже ссорились? Как быстро мы смогли помириться?  Он меня уважает? Есть ли моменты, о которых стоит волноваться? Насколько я уверена в его характере? Я ему доверяю?  Как я отношусь к моногамии? Меня устроят единственные отношения с одним человеком? Если так, то смогу ли я быть верной партнеру? Если нет, то готовы ли обе стороны к свободным отношениям? Я хочу встречаться, поскольку он дарит мне радость? Или на меня давят другие люди, заставляя найти себе парня? Если предложить встречаться слишком рано, то при отсутствии взаимных чувств парень испугается. Если ждать слишком долго, то возможно замешательство и обида. Все отношения разные, поэтому нет конкретного периода времени, который необходимо выждать. Доверьтесь интуиции. Если кажется, что подходящий момент настал, то не сомневайтесь.  Если вы только познакомились с парнем, то сначала лучше сходить на несколько  свиданий и только потом предлагать встречаться. Неправильно начинать встречаться с малознакомым человеком. Часто люди предлагают партнеру встречаться примерно через шесть свиданий или один месяц.  Некоторые люди поднимают данный вопрос через три месяца. Если вы живете в разных городах или даже в разных странах, то лучше не откладывать разговор и обсудить этот вопрос. Это поможет сторонам понять, чего следует ожидать, даже если вы находитесь далеко друг от друга. Попробуйте понять, что парень чувствует к вам. Единственный способ узнать точный ответ – задать прямой вопрос, но также можно обращать внимание на внешние признаки.  Если парень строит планы на будущее и говорит о них, то он почти наверняка хочет встречаться с вами.  Если он хвастается вами перед людьми, особенно своими друзьями, то это значит, что парень гордится быть вместе с вами.  Если в течение дня парень несколько раз интересуется вашими делами, то он часто думает о вас.  Если вы видитесь несколько раз в неделю и вместе проводите выходные, то это значит, что вы очень важны для парня. Несмотря на все надежды услышать положительный ответ, важно быть готовой к отказу. Парень может оказаться не готов к серьезным отношениям с вами или не желать что-то менять. Подумайте, как следует реагировать на отказ.  Если вы хотите построить с человеком серьезные отношения, а он отказывает вам, то иногда лучше просто расстаться. Так проще найти человека, который тоже захочет прочных отношений. Если вас устраивают нынешние отношения, то можно подождать, пока парень не будет готов. Если вы испытываете к нему сильные чувства, то важно решить, стоит ли продолжать общение после отказа. Можно остаться друзьями или прекратить любые контакты.

english_section_name: Deciding If You Are Ready


summary: Попросите друзей встретиться. Дайте им возможность поделиться своими чувствами. Слушайте и сохраняйте спокойствие. Попробуйте поставить себя на их место. Признайте их чувства.

document: Выберите место, где вы сможете поговорить, не отвлекаясь. Чтобы сохранить самообладание и провести разговор на пониженных тонах было бы неплохо встретиться в общественном месте, например в кофейне или ресторане. Сообщите причину, почему вы просите о встрече.  Например, можно сказать: «Нам действительно нужно поговорить о том, что произошло на днях. Мы можем все вместе встретиться завтра после занятий?» Нечестно пытаться сразу переходить к фазе примирения, если друзья не высказали свою точку зрения. Позвольте им выразить свое разочарование и объяснить, какой ваш поступок так их разозлил. Используйте это в качестве жизненного урока, чтобы обходить подобные проблемы в будущем. Может быть трудно слушать людей, высказывающихся о ваших проступках, даже если они говорят правду. Тем не менее здесь главное — не обороняться и не злиться. Перебивания, поиск оправданий или самозащита лишь ухудшат ситуацию. Важно помнить: когда человек говорит, что вы причинили ему боль, не нужно отвечать, что вы этого не делали. Выслушайте. Постарайтесь проявить сопереживание и отделить текущую ситуацию от своего личного мнения. Воспользуйтесь моментом, чтобы сделать шаг в сторону и посмотреть на ситуацию с позиции друзей. Скорее всего, в их словах есть доля правды. Когда будете слушать, как друзья высказывают вам все, из-за чего они расстроены, старайтесь ставить себя на их место. Что бы вы чувствовали, если бы с вами поступили так же? Как только они выразят свои обиды, постарайтесь признать их чувства. Это поможет сгладить острые углы и показать, что они не сошли с ума, раз так думают. Дайте им понять, что их реакция кажется вам логичной и что они имеют право сердиться. Можно сказать что-нибудь вроде: «Я понимаю, почему вы сердитесь», — или: «Я понимаю, что действительно ранил ваши чувства».

english_section_name: Hearing Them Out

summary: Принесите извинения и признайте, что были неправы. Дайте им немного пространства. Спросите, что можно сделать, чтобы улучшить отношения.

document: Только когда вы признаете эмоции и чувства друзей, переходите к заглаживанию вины. Скажите им, что вы сожалеете и попросите прощения.  Скажите: «Мне очень жаль, что я расстроил вас. Вы сможете простить меня?» Извинения с большей вероятностью будут приняты, если вы будете говорить мягким и искренним тоном и будете все время соблюдать зрительный контакт. Просите прощения только в том случае, если вам действительно кажется, что вы были неправы. Иначе ваши извинения будут неискренними. В некоторых случаях друзьям может понадобиться немного времени, прежде чем они смогут полностью наладить отношения с вами. Не торопитесь и не ожидайте, что все вернется на круги своя лишь потому, что вы принесли извинения. Дайте им некоторое время справиться с ситуацией, чтобы вы могли начать все с чистого лица. Если ситуация представляет собой недоразумение, где вы не сделали ничего плохого, время, проведенное врозь, поможет обеим сторонам более трезво взглянуть на ситуацию. Таким образом, вам будет проще оставить прошлое позади. Подойдите к друзьям и узнайте, как можно разрешить ситуацию, чтобы ваши отношения не пострадали. Будьте открыты к их предложениям. Кроме того, будьте готовы приложить некоторые усилия и удовлетворить их требования. Например, если вы выдали секрет, друг может попросить вас никогда не делать этого снова. Возможно, он также попросит вас снова заслужить его доверие, продемонстрировав свою преданность.

english_section_name: Making Amends

summary: Разберитесь с проблемами, вызвавшими раскол. Дайте им понять, насколько они важны для вас. Качественно проводите время вместе. Поймите, что конфликты делают нас сильнее.

document: Просто спросить, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию — это лишь половина решения. Вам также следует идти до конца. Если вы хотите наладить дружбу, задайтесь целью провести изменения внутри себя, чтобы предотвратить возникновение подобных проблем в будущем. Например, если ваши друзья разозлились из-за того, что вы бросили их, чтобы провести время со своей девушкой, дайте им понять, что этого больше не повторится. Может быть полезно выделить специальное время или дни на общение с друзьями или партнером. Если вы предали, обидели или унизили друга, возможно, ему нужны гарантии, что он по-прежнему вам небезразличен. Напомните ему, что вы все еще его любите и что он важен для вас. Однако не унижайтесь и не переусердствуйте — это может показаться неискренним.   Можно сказать: «Мы все дружим с третьего класса. Я люблю вас, ребята, и я не могу представить свою жизнь без вас». Можно также сделать что-нибудь приятное для них, например смастерить открытку или купить браслеты дружбы. Это лучший способ укрепить узы дружбы. Сделайте времяпровождение и общение с друзьями своим приоритетом на последующие несколько дней и недель. Это покажет им, что вы прикладываете усилия. Качественное времяпровождение также позволит подкрепить ваше утверждение по поводу важности дружбы. Многие люди избегают конфликтов с теми, кто им дорог, потому что это болезненный процесс. Тем не менее ссоры между друзьями помогают распознавать области, которые необходимо улучшить. Кроме того, примирения часто напоминают, почему вы небезразличны друг другу в первую очередь.  Конфликт может быть полезен для развития, однако друзья не должны постоянно ссориться. Держите ухо востро с друзьями, которые всегда провоцируют ссоры или постоянно обвиняют вас в чем-либо. Конфликты также могут быть способом манипуляции. Не забывайте предлагать золотую середину во время конфликтов. Выслушайте беспокойства собеседника и признайте их. Это поспособствует более конструктивному диалогу. Кроме того, научитесь распознавать момент, когда наступает время двигаться дальше и оставить проблему позади.

english_section_name: Strengthening the Relationship


summary: Обратитесь к психотерапевту. Экспозиционная терапия. Метод биологической обратной связи. Обратитесь к врачу.

document: Один из главных способов лечения панического расстройства — это психотерапия. Чаще всего используют когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ), поскольку она позволяет научиться замечать и правильно реагировать на мысли и поступки. Психотерапевт поможет вам проанализировать свои мысли и поведение, которые приводят к паническим атакам, а также способствуют поддержке или продлению приступов. Вместе со специалистом можно изменить свой внутренний диалог, чтобы ослабить и прекратить приступы. Часто боязнь следующей панической атаки мешает людям жить полноценной жизнью. Так, если вы боитесь пережить приступ на работе, психотерапевт задаст вам вопрос: «Каков худший сценарий развития событий? Вам нужно будет найти оправдание, чтобы выйти на несколько минут, а потом вернуться, когда сможете успокоиться». Некоторых людей пугает сама вероятность панической атаки. Так, если вы боитесь говорить на публике, вполне вероятно, что сильнее всего вы боитесь мысли пережить одну из панических атак во время выступления перед группой людей, которые не смогут вам помочь. Экспозиционная терапия научит вас контролировать физические симптомы (повышенная частота ударов сердца, потоотделение, поверхностное дыхание) в обстановке безопасности и поддержки. Вместе с психотерапевтом вы постепенно начнете контролировать такие реакции и не позволите им превращаться в панические атаки. Экспозиционная терапия допустима только в присутствии квалифицированного психотерапевта. БОС-терапия — это естественный способ, помогающий прекратить цикл тревожных ощущений. Такой метод подразумевает контроль физических симптомов тревожности, которые могут включать изменения волн мозговой активности, пульса, температуры тела и дыхания.  На терапевтических сеансах вам нужно будет принимать небольшие вызовы, чтобы научиться контролировать уровень тревожности с помощью глубокого дыхания и других методов релаксации. Во время сеансов вы научитесь распознавать симптомы тревожности и узнаете, как решить такие проблемы без использования лекарств. Обычно паническое расстройство — это психологический диагноз, но иногда под симптомами приступов паники могут скрываться медицинские причины. К любым медицинским проблемам следует относиться серьезно. Узнайте у врача о проблемах, которые могут вызывать подобные симптомы. Медицинские проблемы, которые трудно отличить от панических атак, могут включать низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), повышение активности щитовидной железы (гипертиреоз) и некоторые проблемы с сердцем, например, пролапс митрального клапана. Стимуляторы вроде амфетаминов, кокаина и кофеина также способствуют появлению панических симптомов.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Занимайтесь самообразованием. Присоединитесь к группе психологической поддержки. Получайте поддержку от друзей и родных.

document: Собирайте информацию о панических атаках, чтобы ослабить страдания и обеспечить себе необходимую поддержку. Узнайте больше о тревогах, паническом расстройстве и симптомах. Также полезно знать типичные симптомы панического расстройства и понимать, что вы не «сходите с ума».  Узнайте об ощущениях, мыслях и чувствах, которые способствуют паническому расстройству. Многие сталкиваются с реакцией «бей или беги», которая возникает в организме в ответ на потенциальную опасность. Следует понимать, что такая полезная реакция может возникать не только в опасных ситуациях и способствовать развитию панического расстройства. Если вам кажется, что вы одиноки в своих страданиях, либо вы не можете обсуждать панические атаки со своими близкими людьми, вам поможет группа психологической поддержки. Общайтесь с людьми, которые также столкнулись с паническим расстройством, чтобы не чувствовать изоляции и одиночества. Группа поддержки может стать источником информации, отзывов о специалистах и советов, которые помогут вам справиться с паническими расстройствами. Не обязательно посещать встречи, чтобы получить поддержку. Некоторые группы общаются по телефону или электронной почте, а также используют систему взаимопомощи в виде парной работы. Не бойтесь обратиться к друзьям и родственникам. Если вы ошеломлены приступом, позвоните другу или родственнику. Возможно, вы стесняетесь или боитесь делиться с людьми своими психическими или эмоциональными проблемами. Помните, что близкие люди любят вас и желают вам счастья.  Друзья и родственники действительно хотят помочь вам.

english_section_name: Obtaining Support

summary: Используйте глубокое дыхание Выполняйте успокаивающие действия. Слушайте музыку.

document: . В момент приступа паники дыхание человека меняется, становится поверхностным и учащенным. В результате можно испытать головокружение или ощущение сдавленной грудной клетки. Глубокое дыхание — это эффективный и быстрый способ взять контроль над симптомами в свои руки. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы весь организм ощутил мгновенный прилив спокойствия. Задействуйте глубокое дыхание, если начинаете ощущать тревогу или страх, предшествующие панической атаке. Отгородитесь от любых мыслей и уделите безраздельное внимание дыханию. В данный момент нужно увеличить продолжительность вдохов и замедлить выдохи. Выберите новое занятие, которое помогает вам снять напряжение и расслабиться. Такое занятие поможет отстраниться от ситуации, очистить разум и успокоить мысли. Запишитесь на курсы или каждый день находите время для определенных занятий. Если у вас очень насыщенный график работы или учебы, то сразу переходите к успокаивающему занятию, как только освободитесь. Занимайтесь  йогой, гимнастикой цигун, тайцзи,  прогрессивной мышечной релаксацией и  медитацией. Музыка оказывает успокаивающее действие, помогает справиться со стрессом и тревожностью. Слушайте медленную классическую музыку, чтобы снизить уровень напряжения и тревоги. Также слушайте такую музыку, которая вам по душе, чтобы испытать чувство спокойствия. Бинауральные ритмы — это разновидность ритмов, которые позволяют привести человеческий мозг в определенное состояние. Доказано, что они помогают снизить тревожность, если слушать их в диапазоне дельта и тэта. Обычно эти ритмы сочетаются с мягкой и расслабляющей музыкой. Узнайте дополнительную информацию о бинауральных ритмах в интернете.

english_section_name: Practicing Relaxation Methods

summary: Регулярно делайте зарядку Откажитесь от кофеина и никотина. Здоровое питание. Здоровый сон. Пищевые добавки.

document: . Это отличный способ контролировать тревогу естественным способом. Если вы склонны к тревожности, то каждый день находите хотя бы 30 минут для умеренных физических нагрузок: ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте и посещайте занятия по аэробике.  Также рекомендуется повысить активность при выполнении обычных занятий. Начните ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, оставляйте машину дальше от входа в магазины и поднимайтесь по лестнице, а не в лифте. Если вы страдаете от  тревожных и панических симптомов, то лучше не употреблять вещества, которые вызывают такие симптомы. Откажитесь от сигарет, кофе и кофеиновых напитков. Также не употребляйте стимулирующие вещества, которые могут содержаться в таблетках для похудения или лекарствах от простудных заболеваний. Многие симптомы панических атак являются физическими симптомами, поэтому лучше следить за своим телом. Готовьте и употребляйте в пищу здоровые продукты, которые благоприятно влияют на общее состояние здоровья. Продукты могут влиять на эмоции и настроение, поэтому важно получать все необходимые витамины и питательные вещества для хорошего самочувствия и настроения. Не пропускайте приемов пищи и всегда берите с собой продукты, которыми можно перекусить. Купите и оставьте в машине орешки или сухофрукты на случай, если проголодаетесь за рулем. Соблюдайте ночной режим сна. Большинству взрослых требуется 7,5–9 часов сна каждую ночь, а детям — до 13 или даже 14 часов в зависимости от возраста. В момент напряжения также рекомендуется дольше спать. С дополнительной информацией о здоровых привычках и режиме сна можно ознакомиться в нашей  статье. Некоторые люди принимают пищевые добавки, содержащие инозитол (витамим В8). Это вещество влияет на уровень серотонина, что помогает снизить частоту и силу панических атак. Перед началом приема обязательно поговорите с врачом. При появлении отрицательных или тревожных побочных эффектов прекратите принимать пищевую добавку.

english_section_name: Supporting Your Overall Health


summary: Не вынимайте серьгу из уха в течение 6 недель. Ежедневно мойте место прокола. Прокручивайте серьгу. Через шесть недель вы можете поменять серьгу. Проконсультируйтесь с врачом.

document: Не вынимайте серьгу ни при каких обстоятельствах. Вы можете сделать это только в том случае, если испытываете сильный дискомфорт. Если вы рано снимите серьгу, то отверстие может зарасти, и вам придется делать повторный прокол.  Через 6 недель вы можете снять серьгу на несколько минут. Как правило, для заживления пирсинга требуется от 4 месяцев до 1 года после прокола. Кроме того, процесс заживления во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, притока крови к месту прокола, а также умения ухаживать за местом прокола. Промывайте ухо раствором теплой соленой воды. Возьмите миску, размер которой должен быть больше вашего уха. Окуните в миску ухо. Растворите 1 чайную ложку морской соли в 1 стакане теплой (не горячей) воды. Лучше используйте морскую соль, чем обычную поваренную соль. Соленый раствор - очень эффективное антибактериальное средство, которое предупреждает развитие инфекции. Не используйте английскую соль; химический состав английской соли (соли Эпсома) отличается от состава морской соли, и, фактически, соль Эпсома не является солью, как таковой.   Возьмите ватную палочку или тампон и опустите в теплый солевой раствор. Протрите смоченным тампоном место прокола.   Приобретите антисептический раствор, специально предназначенный для ухода за местом прокола. Вы можете приобрести такой раствор в аптеке или косметическом магазине. Смочите ватный тампон в растворе и аккуратно протрите им пирсинг. Не забывайте протирать ухо с двух сторон, чтобы предотвратить инфекцию. Когда вы моете место прокола, проверните серьгу в ухе. Это расширит отверстие и ваша серьга не врастет в кожу. После того, как вы вытащите старую серьгу, обработайте место прокола, как было указано выше,  и вставьте новую. Хотя место прокола еще не зажило полностью, на этом этапе вы уже можете заменить серьгу. Если вам кажется, что вы занесли инфекцию в место прокола, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, доктор назначит вам препарат, который позволит, не снимая серьгу, убрать инфекцию и снять воспаление. Однако несвоевременное обращение к врачу может привести к тому, что вам придется удалить серьгу из уха.

english_section_name: Taking Care of Your Pierced Forward Helix

summary: Решите, где вы будете делать пирсинг. Выберите серьгу для пирсинга. Приобретите иглу для пирсинга. Простерилизуйте иглу. Обработайте ухо. Отметьте место, где вы хотите сделать прокол. Подготовьте чистую поверхность.

document: Многие люди в целях экономии средств и времени решают сделать пирсинг самостоятельно в домашних условиях. Однако это не самый лучший вариант. Лучше воспользоваться помощью профессионала. Если вы прокалываете уши дома, то существует высокая вероятность занесения инфекции в место прокола. Процедура пирсинга должна выполняться с соблюдением всех санитарно-гигиенических норм. Салоны пирсинга могут обеспечить вам безопасное проведение процедуры. Кроме того, прокол завитка ушной раковины – это достаточно болезненная процедура, поэтому лучше, если вам сделает ее кто-то другой, а не вы сами.  Если вы решите воспользоваться услугами профессионала, убедитесь, что в выбранном вами салоне соблюдаются санитарно-гигиенические нормы. В большинстве салонов можно просмотреть альбом с фотографиями пирсинга. Просмотрите фотографии, чтобы убедиться, что вы хотите сделать именно прокол завитка ушной раковины. Не торопитесь и не экономьте на этом. Выберите салон, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Прежде чем делать прокол, приготовьте серьгу. Если вы не вставите серьгу в место прокола сразу, отверстие может очень быстро зарасти. В этом случае вам придется ждать пока не пройдет воспаление, а затем делать повторный прокол. Лучше всего использовать штангу для пирсинга 16 или 17 калибра, длиной около 10 мм (3/8 "). Прокол, как правило, сопровождается отеком, поэтому это оптимальный размер штанги. Если вы решили сделать прокол самостоятельно в домашних условиях, приобретите иглу для пирсинга. Наличие полого центра в игле способствует тому, что вы сможете легко вставить серьгу после прокола. Вы можете приобрести иглу для пирсинга через Интернет или в магазине, где продаются подобные инструменты.   Никогда не используйте иглу, которой пользовался другой человек, так как это может привести к инфекции. Ваша игла должна быть на один калибр больше, чем ваша серьга. Как правило, для прокола завитка ушной раковины используется игла 18 калибра. Вы можете приобрести готовый набор, в состав которого входят две серьги для пирсинга, а также необходимый инструмент для совершения прокола. Вы можете приобрести такой набор в косметическом магазине или через Интернет. Следуйте инструкции производителя. Не используйте серьги-иглы для прокола ушей. В некоторых магазинах продают специальные серьги-иглы для прокола ушей. Не следует использовать серьгу-иглу для прокола завитка ушной раковины. Толщина прокалываемого хряща очень большая, поэтому вам будет сложно серьгой-иглой сделать необходимый прокол. Будьте осторожны. У многих людей бывает аллергия на некоторые виды металлов, в основном на никель и позолоченные украшения. Если вы можете себе это позволить, приобретите изделие из серебра или титаниума. Стерилизация иглы – важный этап этой процедуры. Если вы не сделаете этого, это может привести к возникновению инфекции. Это в свою очередь сопряжено с другими неприятными действиями – удалением пирсинга и лечением инфекции. Кроме того, вам придется ждать, пока воспаление пройдет полностью, чтобы повторить процедуру. Вы можете простерилизовать иглу несколькими способами. Игла должны быть в стерильной упаковке. Если вы используете такую иглу, нет необходимости стерилизовать ее. Самое главное позаботьтесь о том, чтобы она ни к чему не прикоснулась, когда вы достанете ее из упаковки.   Если вы используете иглу, которая не находилась в стерильном пакете, простерилизуйте ее над открытым огнем. Держите иглу над огнем до тех пор, пока она не накалится. Наденьте стерильные латексные перчатки во время стерилизации инструментов, чтобы снизить риск попадания микробов на стерильный инструмент. Протрите иглу раствором 10% спирта или перекисью водорода. Это позволит уничтожить до 99% бактерий.   Вы также можете простерилизовать иглу, погрузив ее в кипящую воду. Как только вода закипит, опустите в нее иглу и держите в течение 5 - 10 минут. Кипяток уничтожит большую часть микробов, которые могут находиться на игле. Достаньте иглу с помощью щипцов. Берите иглу в руки только в латексных перчатках. Будьте осторожны, чтобы не обжечься, игла будет очень горячей первые несколько минут. Используйте салфетки, пропитанные 70% изопропиловым спиртом. Протрите ухо салфеткой несколько раз. Затем вытрите его насухо.   Вы также можете использовать перекись водорода или спирт для обработки уха. Соберите волосы. На волосах могут содержаться частички пыли, масла и бактерий. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваши волосы не прикасались к месту, где вы собираетесь делать прокол после того, как вы обработали ухо. Если возможно, соберите волосы в хвост с помощью резинки или используйте заколки для этой цели. Возьмите нетоксичный маркер для тела и поставьте точку там, где вы собираетесь сделать прокол. Если вы не уверены в том, что это необходимое место, повторите еще раз. Вы должны выбрать точное место для прокола. Не следует делать прокол слишком близко к краю завитка ушной раковины или слишком далеко от него. Поставьте точку прямо по центру завитка ушной раковины.  Кроме того, учитывайте наличие других украшений на вашем ухе. Украшения должны равномерно располагаться и эстетично смотреться на вашем ухе. Во время процедуры, вам понадобятся несколько игл, средства для стерилизации игл и серьги. Поэтому подготовьте чистую поверхность, куда вы сможете положить все необходимое. Например, вы можете проводить процедуру в ванной комнате. Застелите бумажное или обычное полотенце и поместите все необходимые инструменты на него, после того, как они прошли надлежащую обработку.

english_section_name: Preparing for Piercing

summary: Найдите какой-либо прочный небольшой предмет, который вы сможете подложить под завиток уха. Учитывайте свой порог болевой чувствительности. Точно установите иглу. Сделайте глубокий вдох и быстро проколите завиток ушной раковины. Вденьте серьгу. Вытащите иглу.

document: Это необходимо сделать, чтобы нечаянно не проколоть остальную часть уха. Вы можете использовать пробку из-под бутылки или небольшой рулон туалетной бумаги.  Если возможно, не делайте прокол самостоятельно. Попросите друга помочь вам. Этот прокол очень сложно сделать самостоятельно, особенно, если вы смотрите в зеркало. Если вам кто-то поможет, это облегчит выполнение процедуры. Перед процедурой вы можете принять таблетку Адвила или другой обезболивающий препарат. Примите таблетку за полчаса до прокола. Если вы можете терпеть боль, не принимайте  обезболивающие препараты, поскольку прием обезболивающих средств может увеличить приток крови к месту предполагаемого прокола. Это может привести к кровотечению. Игла должна быть направлена перпендикулярно к завитку ушной раковины. Сделайте это резко. Вы услышите хруст во время прокола. Не переживайте, так и должно быть. После того, как вы сделали прокол, не спешите доставать иглу, вставьте в отверстие штангу. Очень важно это сделать как можно быстрее, прежде чем появится отечность.  Скорее всего, место прокола начнет кровоточить. Приложите к месту прокола ватный тампон, пропитанный перекисью водорода или спиртом. Кроме того, вы можете использовать спиртовые салфетки. Не прикладывайте нестерильные салфетки или ватный тампон, так как это может привести к занесению инфекции. Когда вы будете это делать, следите за тем, чтобы серьга оставалась на месте. Многие люди не торопятся это делать, поскольку это достаточно болезненный процесс. Придерживая серьгу, медленно вытащите иглу.

english_section_name: Piercing Your Forward Helix


summary: Сделайте аллергическую пробу. Вылейте шампунь, который будет использоваться, в миску. Смешайте 30 грамм отбеливателя и 30 грамм проявителя во второй миске. Налейте все в одну миску и тщательно перемешайте.

document: Если вы делаете это первый раз, используя отбеливатель или проводя отбеливающий тест, вы должны выполнить аллергическую пробу перед покрытием всей вашей головы отбеливающим средством, (возможно, у вас может быть плохая реакция.) Смешайте небольшое количество равных частей хлорной извести и проявителя. Возьмите ватный тампон, смочите его в отбеливателе, и втирайте его на внутренней стороне локтя. Если эта область начинает чесаться, появляются пятна или ярко-красный цвет, то у вас, скорее всего аллергия на отбеливатель, и вы не должны использовать его на всей своей голове. Следите за этой областью в течение 48 часов. Если ничего не происходит, то можете продолжить отбеливание. Если ваш отбеливатель и проявитель включают в себя инструкции о том, как провести тест на аллергию, следуйте этим инструкциям. Если возможно, используйте осветляющий шампунь, он поможет вам усилить эффект отбеливания. Вы должны использовать то количество шампуня, которое вы обычно используете при мытье волос.  Вы можете добавить чуть больше шампуня в случае, если придется добавить немного больше отбеливателя для ваших волос. Большинство шампуней хороши в использовании, но не используйте тонирующие шампуни. Есть много различных типов отбеливателя – крем, масло, жидкие или порошковые - но на самом деле не имеет значения, какой вы используете. Они все работают одинаково. Использование проявителя 30 или 40 может привести к поломке вновь обработанных волос, так что используйте их с осторожностью! Шампунь - если он осветляющий -  должен стать небесно голубого цвета после смешивания с отбеливателем . Добавьте кондиционер. Этот шаг не является обязательным, но рекомендуется, чтобы сохранить волосы здоровыми. Но не добавляйте кондиционер, если вы планируете красить волосы непосредственно после их отбеливания.

english_section_name: Making the Bleach Bath

summary: Намочите волосы прохладной водой. Положите старое полотенце на плечи. Проведите отбеливающее мытье. Закрепляйте зажимами свои волосы во время процесса отбеливания. Соскоблите немного отбеливателя. Промойте ваши волосы.

document: Легче отбеливать волосы, когда они влажные, но не совсем мокрые. Запустите ваши волосы под прохладный поток воды (в душе или над раковиной). После того, как вся ваша голова стала мокрой, высушите ее полотенцем так, чтобы волосы стали влажными, а не мокрыми (т.е. вода с волос не должна капать). Вы также можете немного подсушить волосы феном, после того, как высушите их полотенцем. Просто помните, что важно, чтобы ваши волосы остались влажными. Отбеливатель имеет тенденцию удалять цвет из всего (не только из ваших волос, но и из одежды тоже), поэтому очень важно обезопасить свое рабочее место. Оберните старое полотенце (которое не боитесь испортить) вокруг ваших плеч. Чтобы обезопасить одежду, наденьте старую рубашку, которую не жалко испортить. Наденьте латексные или резиновые перчатки, чтобы отбеливатель не смог попасть на кожу рук и не раздражал ее. Вам нужно будет надеть латексные или резиновые перчатки для этого шага. При применении отбеливающей ванны, начинать нужно снизу (или с кончиков) ваших волос и подниматься вверх к корням. Как только вы достигли корней, нанесите сверху остатки отбеливателя так же, как наносите обычный шампунь, втирая. В порядке вещей наносить отбеливающее средство лишь на избранные места (там, где цвет не получился сразу таким, как вы хотели). После того, как ваши волосы заколоты пластиковыми зажимами, вы можете надеть шапочку для душа или оставить волосы на воздухе. Шапочка для душа сделает процесс отбеливания быстрее, а также будет гарантировать, что отбеливатель не будет везде капать. Проделывайте это каждые несколько минут, чтобы контролировать изменение цвета ваших волос. Процесс осветления должен быть под постоянный контролем, иначе вы можете упустить момент и получить цвет более белый, чем хотелось.  Для уже обесцвеченных волос вам может потребоваться всего 7 - 10 минут. Для избавления от темного цвета, вы можете продержать отбеливатель дольше, чем 10-15 минут, но не более 30 минут. Если вы решите использовать проявитель 30 или 40 - для дополнительной скорости - не позволяйте ему обрабатывать волосы дольше, чем 7-10 минут ( в зависимости от вашего цвета волос и состояния ). Как только вы достигли ожидаемого цвета, самое время вымыть отбеливатель с ваших волос. Если вы планируете красить волосы после процесса отбеливания, не стоит использовать кондиционер при мытье волос (некоторые кондиционеры мешают краскам проникать в волосы.) Если вы не планируете окрашивать волосы, используйте глубокий кондиционер для возвращения жизненных сил вашим обесцвеченным волосам. Вымойте волосы  очень тщательно.  Если вы пытаетесь удалить краску с волос, ваши волосы должны выглядеть оранжевыми или желтоватыми. Если вы пытаетесь снять тонер, волосы должны стать желтыми.

english_section_name: Using the Bleach Bath


summary: Выберите устойчивый матрас. Соблюдайте правильный режим сна. Избегайте вспомогательных средств для сна. Охладите бедро, прежде чем идти спать.

document: Хороший матрас – ваша основа. Он выровняет ваше тело и послужит опорой там, где больше всего это нужно, – в нашем случае, в районе бедер. Поговорите со своим врачом или ортопедом о том, какой матрас предоставит вам оптимальную поддержку и обеспечит лучший сон.  В целом, вам нужно от матраса больше поддержки. Устойчивый матрас с этим справится лучше, чем мягкий, но все же убедитесь, что он не слишком твердый. Еще положите поверх пеновую подстилку, чтобы увеличить поддержку для тела и более равномерно распределить вес. Избегайте матрасов с внутренними металлическими пружинами. Эти внутренние пружины создают точки давления, особенно для тех, кто спит на боку, и именно на суставы, в том числе и тазобедренный. Вместо этого попробуйте матрас из пены с эффектом "памяти", который поможет вам более равномерно распределить вес. Потерять сон с болью в бедре – это не весело. Тем не менее, будет лучше, если вы максимально используете то количество сна, которое вы все же получаете. Поддерживайте хорошую гигиену сна. Создайте для себя здоровый режим сна и отдыхайте по максимуму, поставьте себе цель спать 7-9 часов за ночь.  Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Этот ритм – решающий фактор. Собственно, старайтесь вставать в обычное для себя время, даже если вы поздно уснули или плохо спали. Создайте благоприятные условия для сна в спальне. Кровать должна быть удобной, а комната – тихой, прохладной и темной. Отдыхайте вечером. За несколько часов до отхода ко сну начинайте расслабляться.  Примите теплый душ, к примеру, приглушите свет, почитайте книгу или послушайте легкую фоновую музыку. Избегайте кофеина и других возбуждающих средств. Еще отключите электронные устройства – экраны с подсветкой могут нарушить ваш режим сна. Несколько дней подряд болезненного или прерывающегося сна – это, кончено, тяжело и утомительно. Возможно, вы подумываете о том, чтобы принять таблетку. Тем не менее, не поддавайтесь искушению принимать препараты для сна, ведь таблетки и другие вспомогательные средства могут иметь неприятные побочные эффекты.  Прежде всего, не следует пить алкоголь, чтобы уснуть. Да, алкоголь поможет вам уснуть быстрее, но он нарушает ваш нормальный режим сна и утром вы будете чувствовать себя разбитым и утомленным. Сведите к минимуму также и использование медикаментов для сна, продающихся без рецепта. Многие из них вызывают привыкание, то есть со временем вам будет необходимо увеличивать дозу и в будущем будет тяжело обходиться без них, когда захотите уснуть. Некоторые из них также создают эффект заторможенности и затуманенного сознания после пробуждения. Принимайте средства для сна только непродолжительное время. Если вы их используете, всегда давайте себе время для полноценного ночного сна. Иногда боль вызвана увеличением отека бурсы – наполненной жидкостью синовиальной сумки, которая механически защищает ваши суставы. Если у вас диагностировали какое-либо воспаление, стоит положить на бедро пакет со льдом на 20 минут, прежде чем идти спать.  Обязательно оберните пакет со льдом бумажным полотенцем или другой тонкой тканью. Не помещайте лед непосредственно на кожу, чтобы избежать риска обморожения. Обязательно делайте перерыв каждые 20 минут, чтобы позволить коже вернуться к ее нормальной температуре, прежде чем снова пользоваться пакетом со льдом.

english_section_name: Getting More Comfortable

summary: Выберите любимую сторону для сна. Обопритесь на подушку или одеяло. Поочередно спите то на одной, то на другой стороне. Подложите под сустав подушечку.

document: Вполне нормально ворочаться и поворачиваться в поиске удобного положения в постели. Некоторые врачи рекомендуют выбрать любимую сторону для сна, когда у вас болит бедро. Очевидно, следует избегать больной стороны.  Подтяните колени к туловищу. Еще положите подушку между ног, если спите на боку. Так бедра, таз и позвоночник лучше выровняются. Если вы не замечаете улучшения сразу, не сдавайтесь. Возможно, вам понадобится немного поэкспериментировать с высотой подушки, чтобы найти оптимальное положение для бедер. Хотя лучшее положение – лежа на боку с согнутыми ногами и подушкой для опоры, можно немного видоизменить это положение, если вы чувствуете усиление боли. Просто возьмите подушку и положите ее под поясницу, а затем, оставаясь на боку, откиньтесь на подушку. Это ослабит давление на бедра.   Такое положение особенно пригодится беременным женщинам, у которых боли в бедре обычно развиваются в третьем триместре, когда соединительная ткань ослабляется и растягивается в подготовке к родам. Еще им можно использовать подушку, чтобы создать опору для живота. Свернутое одеяло также можно подложить под поясницу. Согласно некоторым исследованиям, постоянный сон на одном боку может, со временем, привести к нарушению равновесия мышц и боли. Так что старайтесь переворачиваться, лежать на спине. Положение на спине является, собственно, наиболее полезным для здоровья, ведь так ваш вес равномерно распределен, и поэтому создается меньше точек давления.  Старайтесь не спать на животе, ведь это положение тела может нести серьезную нагрузку на шею. Когда спите на спине, используйте подушку. Еще подумайте о том, чтобы положить подушку под бедра, чтобы обеспечить для них лучшую опору в этом положении. Если у вас просто не получается не переворачиваться на больное бедро, подкладывайте под него что-то. Попробуйте подложить тонкую подушку или еще одно одеяло, чтобы защитить сустав во время сна и ослабить давление на него.  Поместите одеяло или подушечку под больное бедро, когда ложитесь на спину. Можно еще попробовать надевать толстую пижаму или спортивные брюки в постель, или, в крайнем случае, сделать повязку вокруг пояса.

english_section_name: Finding the Right Position

summary: Регулярно выполняйте упражнения с малой ударной нагрузкой на ноги. Походите на массаж. Отдыхайте и старайтесь ослабить боль. Поговорите с врачом о долгосрочном облегчении боли.

document: Когда болит сустав, хочется использовать его как можно меньше, чтобы свести к минимуму боль и дискомфорт. На самом деле, скорее всего, вам следует продолжать пользоваться своим бедром. Бездеятельность при такой болезни как, например, артрит может уменьшить диапазон движения сустава и увеличить его скованность, а также усилить боль. К тому же, упражнения должны помочь вам высыпаться.  Прежде всего, посоветуйтесь с врачом о том, безопасно ли для вас выполнять упражнения на бедра. Попробуйте упражнения на движения, осторожно поворачивая бедро на полный диапазон. Ходьба, неторопливая езда на велосипеде и плавание также могут помочь. Постарайтесь заниматься почти каждый день, чтобы достичь общего время упражнений около 150 минут в неделю. Если движение доставляет вам дискомфорт, разбейте упражнения на 10-минутные  отрезки. Важный эффект физкультуры – это поддержание здорового веса или похудение, что в любом случае ослабит давление и нагрузку на бедра. Иногда натянутые или воспаленные мышцы вокруг тазобедренного сустава вызывают боль в бедре. Несколько сеансов профессионального массажа помогут вам снять напряжение мышц. Начните с массажа продолжительностью 30 минут, чтобы наступило облегчение.  Имейте в виду, что вам может потребоваться от трех до пяти сеансов, чтобы почувствовать разницу. Если боль усиливается ночью после массажа, обязательно скажите об этом своему массажисту перед следующим сеансом. Цель упражнений – осторожно разрабатывать бедро, но не перестарайтесь и не выполняйте упражнений, которые создают большую нагрузку на сустав. Когда вы не выполняете упражнения с малой ударной нагрузкой, то давайте суставу отдохнуть. Справиться с болью вам также помогут продаваемые без рецепта болеутоляющие и противовоспалительные медикаменты.  Старайтесь часто не сгибать бедро и не подвергать сустав непосредственной нагрузке. Постарайтесь не спать на больной стороне, как уже было сказано, и еще избегайте длительного сидения. Если сустав воспаляется или болит, охладите его с помощью кубиков льда, обернутых в ткань, или замороженных овощей. Или же, как вариант, можно использовать лечение теплом, – например, можно принять теплый душ. Подумайте над приемом лекарств, продаваемых без рецепта, вроде Ибупрофена, которые облегчат боль, но также могут уменьшить отеки и воспаление. Может, боль в бедре пройдет. Тем не менее, это может быть и хроническим состоянием, вызванным остеоартрозом или другой проблемой со здоровьем. Поговорите с доктором о вариантах облегчить боль, если ваша проблема носит хронический характер. Она сможет посоветовать вам план действий, в зависимости от вашего состояния.  Спросите об уколах. Может, ваш доктор пропишет вам инъекции стероидов или кортизона, чтобы временно уменьшить воспаление и боль. Рассмотрите вариант физиотерапии. Спросите у своего врача о программах лечения, которые нацелены на укрепление тазобедренного сустава, увеличение гибкости и поддержание его диапазона движения. Возможно, вы также станете кандидатом на артроскопическую операцию. Это неинвазивная процедура, которая позволяет хирургам обнаружить проблемы вашего сустава и восстановить поврежденный хрящ.

english_section_name: Managing Hip Pain