summary: У вас может быть одна колонка, две колонки, сабвуфер и две колонки или акустическая система. На компьютере найдите разъемы для подключения колонок. Практически все звуковые разъемы компьютера имеют цветовую маркировку, чтобы вы не запутались при подключении различных устройств. Расположите колонки. Подключите центральную колонку и фронтальные и тыловые колонки к сабвуферу (если это необходимо). Подключите колонки к соответствующим разъемам. Протестируйте динамики.

document: Зачастую установка компьютерных колонок  менее сложная, чем для домашнего кинотеатра, но акустические системы все равно включают множество колонок. В большинстве компьютеров такие разъемы расположены на задней панели системного блока (они интегрированы в материнскую плату). В ноутбуках таким разъемом является разъем для подключения наушников. Если вы не можете найти соответствующий разъем, обратитесь к документации к компьютеру. Если у вас старый компьютер, вам, возможно, потребуется установить звуковую карту, чтобы подключить к ней колонки. Большинство штекеров на проводах колонок имеют аналогичную цветовую маркировку.   Розовый – для подключения микрофона Зеленый – для подключения фронтальных колонок или наушников Черный – для подключения тыловых колонок Серебряный – для подключения боковых колонок Оранжевый – для подключения центральной колонки или сабвуфера В случае акустической системы расставьте колонки вокруг стола с компьютером (динамики направьте на стол). Если у вас только две колонки, поставьте их по обеим сторонам от монитора. Подключение различные моделей акустических систем производится по-разному. Иногда нужно подключить центральную колонку и фронтальные и тыловые колонки к сабвуферу, который затем подключается к компьютеру, а в других случаях соответствующие колонки подключаются напрямую к компьютеру. Для этого просто подсоедините штекер определенного цвета к разъему того же цвета. Уменьшите их громкость при помощи ручки на одной из колонок или на сабвуфере. На компьютере воспроизведите композицию или фильм и медленно увеличивайте громкость, пока не достигнете ее комфортного уровня. После этого в интернете найдите звуковой онлайн тест, чтобы убедиться, что ваши колонки размещены правильно.

english_section_name: Installing Computer Speakers

summary: Правильное расположение акустической системы очень важно для получения качественного звука в домашнем кинотеатре. Поставьте ресивер рядом с телевизором или под ним, чтобы облегчить подключение проводов. Протяните провода от колонок к ресиверу (после того, как вы расставите все колонки). Подключите  колонки к ресиверу. Подключите телевизор к ресиверу, чтобы звук из телевизора шел через акустическую систему. Подключите другие устройства к ресиверу или телевизору, например, DVD-плеер, Blu-Ray-плеер или блок кабельного телевидения. Протестируйте и настройте динамики.

document: Расположение колонок в значительной степени зависит от того, где сидят зрители; это, как правило, диван в гостиной, на котором необходимо сфокусировать звук. Ниже приведены советы по расположению различных частей акустической системы.  Сабвуфер. Звук от сабвуфера распространяется по всем направлениям, поэтому поставьте его в любом месте вашей гостиной (но лучше не располагать его у стены или в углу). Лучше всего поставить сабвуфер возле домашнего кинотеатра, чтобы облегчить подключение проводов. Фронтальные колонки. Располагаются по обеим сторонам от телевизора (на расстоянии 1 м от него). Поставьте каждую колонку так, чтобы динамики смотрели на диван и, если возможно, приподнимите колонки над полом, чтобы динамики располагались на уровне ушей сидящих зрителей. Центральная колонка. Поставьте ее на телевизор, или под ним, или перед ним. Не ставьте центральную колонку за телевизор – так вы получите приглушенный звук. Боковые колонки. Разместите их сбоку от сидящих зрителей. Поставьте каждую колонку так, чтобы динамики смотрели на диван и, если возможно, приподнимите колонки над полом, чтобы динамики располагались на уровне ушей сидящих зрителей. Тыловые колонки. Поставьте их позади дивана, но под углом к его центру. Если возможно, приподнимите колонки над полом, чтобы динамики располагались на уровне ушей сидящих зрителей. Убедитесь, что вокруг ресивера свободно циркулирует воздух. Оставьте некоторый запас провода у каждой колонки, чтобы при необходимости вы могли передвинуть их.   В случае напольных колонок спрячьте провода в плинтуса или под ковром. В случае потолочных колонок необходимо либо сверлить потолочные панели и протягивать провода, либо встраивать колонки в сам потолок (в последнем случае вы можете повредить теплоизоляцию чердака, и вам будет сложно направить динамики в сторону зрителей). Некоторые провода снабжены штекерами, а некоторые нет; в последнем случае вам потребуется зачистить провода (то есть удалить изоляцию с их концов).   Подключите провода от колонок к разъемам на задней поверхности ресивера, соблюдая правильную полярность (+ или -). Большинство штекеров имеют цветовую маркировку: черный – это «плюс» (+), а белый – «минус» (-). Зачищенные провода также имеют разный цвет: медный провод – это «плюс» (+), а серебристый провод – «минус» (-). Зачищенные провода также подключаются к разъемам на задней поверхности ресивера. Дважды проверьте правильность подключения колонок к ресиверу. Для этого лучше воспользоваться HDMI кабелем, но, возможно, вам потребуется оптический кабель.  Многие ресиверы и телевизоры имеют звуковые тесты, а современные ресиверы имеют автоматические инструменты настройки звука. Поэкспериментируйте со звуком при просмотре фильмов и прослушивании музыки и настройте уровни каждого канала.

english_section_name: Installing Home Theater Speakers

summary: Определите, поддерживает ли ваша стереосистема устанавливаемые колонки, так как мощность колонок может превышать максимальную мощность стереосистемы (особенно если вы устанавливаете дополнительные динамики или меняете старые на более мощные). Убедитесь, что вы сможете установить колонки в существующие отверстия; в противном случае может потребоваться модификация панелей салона или установка монтажных кронштейнов. Возьмите необходимые инструменты, набор которых зависит от модели автомобиля и от расположения колонок. Отключите аккумулятор, так как вы обираетесь работать с электропроводкой. В этой статье невозможно описать установку различных моделей колонок, поэтому всегда читайте документацию, прилагаемую к колонкам, или найдите инструкцию на веб-сайте производителя колонок. Снимите решетку динамика. Извлеките старый динамик, выкрутив фиксирующие его винты. Вырежьте отверстия (при необходимости). Подключите новую колонку. Протестируйте динамик, подключив аккумулятор автомобиля. Установите колонки.

document: Для этого обратитесь к документации к стереосистеме.  В большинстве случаев вам понадобятся следующие инструменты:  Отвертки (плоская, крестообразная и другие). Отвертка типа Torx Дрель и сверла Универсальный гаечный ключ Кусачки Паяльник Обжимной инструмент Инструмент для удаления панели Изоляционная лента Для этого возьмите подходящий гаечный ключ и отсоедините от аккумулятора отрицательную клемму (черного цвета).  Прочитайте эту статью для получения подробных инструкций об отключении аккумулятора автомобиля.  Для этого потяните ее на себя или открутите винт, удерживающий ее. Если вы делаете это на приборной панели (под лобовым стеклом), вам может понадобиться специальная отвертка. Извлекая динамик, не порвите провода, подключенные к нему. Иногда динамик приклеивается к панели; в этом случае попробуйте аккуратно извлечь его. После того, как вы извлекли динамик, отсоедините его от монтажного узла. Вы подключите новую колонку к этому узлу. Если монтажного узла нет, вы можете перерезать провода. Если колонки не помещаются в существующие отверстия, увеличьте их при помощи дрели. Перед этим измерьте колонку и отметьте размеры на панели, чтобы не сделать слишком большое отверстие. В большинстве случаев просто вставьте провода от колонок в монтажные узлы. Если монтажных узлов нет, припаяйте провода нового динамика к соответствующим проводам электропроводки автомобиля. Убедитесь, что вы правильно подключаете «положительные» и «отрицательные» провода. В большинстве случаев положительный вывод на задней панели акустической системы больше отрицательного.  Обязательно изолируйте место спайки на каждом проводе, чтобы избежать ухудшения качества звука. Убедитесь, что звук не искажается и что он довольно громкий. Необходимо убедиться в правильности подключения колонок перед их установкой. Протестировав колонки, установите их, воспользовавшись монтажными кронштейнами и винтами, которые продаются вместе с колонками. Также вы можете приклеить колонки. Убедитесь, что динамик установлен так, что не гремит и не создает посторонних шумов.

english_section_name: Installing Car Speakers


summary: Будьте готовы к частому мочеиспусканию или недержанию мочи.

document: Многие беременные вынуждены постоянно бегать в туалет, а некоторые даже страдают недержанием. Для борьбы с этими проблемами постарайтесь почаще отдыхать, спите на левом боку — это благоприятно влияет на работу почек. Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы повысить тонус мышц промежности. Если вы испытываете боль при мочеиспускании, обратитесь к врачу как можно скорее, поскольку при беременности риск инфекций мочевыводящих путей повышается.

english_section_name: Dealing with Changes in Bodily Functions

summary: Выберите подходящего врача и поликлинику. Позаботьтесь о регулярном дородовом наблюдении. Позаботьтесь о регулярных физических нагрузках. Высыпайтесь. Принимайте витамины для беременных. Следите за своим весом. Регулярно посещайте стоматолога.

document: Врач будет наблюдать вас в течение всей беременности, поэтому найдите поликлинику и врача, которые вам нравятся. Попросите своего терапевта или знакомых порекомендовать хорошего акушера-гинеколога. Акушер-гинеколог ведет беременность до самих родов. И не думайте, что вас должен наблюдать первый же врач, к которому вы запишетесь на прием. Вы можете обратиться к одному врачу, а на следующий прием записаться к другому. Выберите того врача, с которым вам комфортнее, и в котором вы уверены.  Узнайте у врача об опыте работы и об используемых методах ведения беременности. Вы также можете выбрать доулу и акушерку, особенно если вас интересуют домашние роды или какие-то специфические виды родов, например, роды в воде. Частые и регулярные визиты к акушеру-гинекологу, семейному врачу или сертифицированной акушерке обеспечат безопасность и вам, и вашему будущему ребенку на протяжении всего процесса беременности. Как только вы узнали, что беременны, или подозреваете, что это могло случиться, начните наблюдаться у специалиста. Если беременность подтвердится (как правило, подтвердить ее можно посредством УЗИ), акушер-гинеколог будет наблюдать вас. Вы можете начать посещать вашего обычного терапевта, но по мере развития беременности, скорее всего, вам надо будет начать наблюдение у акушера-гинеколога. Так, если ваша беременность протекает нормально (по мнению вашего врача), ваши визиты должны быть запланированы по следующему графику:  Посещайте своего врача каждые четыре недели до достижения срока беременности в 28 недель. Посещайте врача каждые две недели с момента, когда срок беременности достиг 28 недель и вплоть до 36 недель. Посещайте врача еженедельно (или даже чаще, если это рекомендовано) начиная с 36 недели беременности. Кажется при растущем весе, тошноте по утрам и болях в мышцах очень сложно продолжать вести активный образ жизни и тренироваться. Тем не менее, поддерживая физическую активность во время беременности, вы обеспечите здоровье не только себе, но и будущему малышу. Регулярные занятия будут способствовать легким родам, помогут быстрее сбросить вес после родов, быстрее восстановиться физически и стимулировать здоровый рост малыша в утробе. Старайтесь каждый день 30 минут заниматься легкими упражнениями, например, плаванием, ездой на велосипеде, поднятием нетяжелых гантелей и йогой. Ходьба тоже может быть хорошей физической нагрузкой.  Не выполняйте упражнений с большой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью (силовые тренировки, бег на дальние дистанции) и не принимайте участия в контактных видах спорта (волейбол, футбол), поскольку есть высокий риск получить травму. Перегрев может стать опасным для вашего малыша, поэтому следите за тем, чтобы в помещении, где вы занимаетесь, было прохладно. Также важно, чтобы в спортзале (или в комнате отдыха) были вентиляторы. Кроме того, всегда берите с собой на тренировку бутылку с прохладной водой.  Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменять привычный режим тренировок или начинать новый. Достаточный сон во время беременности крайне необходим для полноценного развития и роста малыша. Поставьте себе цель спать как минимум по восемь часов ночью, и постарайтесь ложиться ненадолго после обеда. Ложась спать в одно и то же время каждый день (желательно до полуночи), вы способствуете более глубокому и полноценному сну.  Спите на левом боку, чтобы уменьшить давление на поясницу. Не рекомендуется спать в других положениях, поскольку вы рискуете нарушить кровообращение. Не пользуйтесь подушками для беременных, не проконсультировавшись с врачом. Своевременно принимать таблетки, добавки и витамины бывает трудно, однако это может оказаться невероятно полезным для снижения риска ряда врожденных пороков. Сначала, после того как женщина забеременела, она должна употреблять пренатальные витамины (так они рекламируются) в количестве 600 мг в день. Витамины для беременных среди прочего содержат смесь высокого уровня фолиевой кислоты и железа — оба компонента отвечают за раннее развитие плода и снижают риск осложнений и врожденных пороков, таких как расщепление позвоночника и преждевременные роды. Поговорите со своим врачом о том, какие добавки нужно употреблять, но имейте в виду, что большинству беременных женщин следует употреблять дополнительно:  фолиевую кислоту (фолат); железо; цинк; кальций. Во время беременности вы и правда будете набирать вес, но прибавка в весе может существенно влиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Индивидуальный набор веса будет зависеть от вашего первоначального веса и ИМТ (индекса массы тела) до беременности. Чтобы определить идеальную прибавку, вам необходимо сначала вычислить ИМТ. Обсудите с врачом, какая прибавка веса будет нормальной для вас. Вот ориентировочные значения, какой должна быть прибавка в весе в зависимости от ИМТ.  женщины с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) в норме набирают 13–18 кг; женщины с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 24,9) в норме набирают 11–16 кг; женщины с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) в норме набирают 6,8–11,3 кг; женщины с ожирением (ИМТ более 30) в норме набирают 5,0–9,1 кг. Уход за зубами особенно важен в течение беременности, потому что в организме вырабатывается больше чем обычно эстрогена и прогестерона, каждый из которых (при высоком уровне), могут вызывать гингивит и болезни десен, при которых наблюдается их кровоточивость, чувствительность и их постоянное распухание. Постарайтесь посещать стоматолога каждые 3–4 месяца во время беременности, чтобы следить за состоянием полости рта. Тщательно ухаживайте за зубами, регулярно чистите зубы щеткой и зубной нитью. Некоторые стоматологические клиники предлагают для беременных скидки на свои услуги, а в некоторых поликлиниках, возможно, вы сможете вылечить зубы бесплатно. В рамках базовой и территориальной программ всем застрахованным, в том числе и беременным, по полису ОМС положена бесплатная медпомощь при заболеваниях и состояниях всех органов и систем (в том числе стоматологических).

english_section_name: Following Your Doctor’s Guidelines

summary: Будьте готовы к резким переменам настроения. Знайте, каковы признаки депрессии. Ухаживайте за собой. Найдите поддержку.

document: При беременности уровни гормонов высоки. Вы можете смеяться, а через минуту уже рыдать. Не переживайте! Это нормально. Просто найдите способы справляться с подобными сменами настроения.  Позвольте себе переживать эти эмоции. Не пытайтесь развеселить себя, если вы грустите. Вполне нормально поплакать несколько минут! Отвлекайтесь. Если вас что-то расстраивает, уйдите или отвлекитесь на что-то другое. Например, если вы внезапно загрустили, попробуйте встать и прогуляться по кварталу или загляните в магазин — вполне возможно, вы очень скоро почувствуете себя лучше. Многие женщины во время беременности впадают в депрессию. Следите за такими признаками, как тревожность, постоянная раздражительность или бессонница. Расскажите своему врачу об этим симптомах. Врач даст совет или направит вас к специалисту. Главное — не бойтесь просить о помощи! Будьте добры к себе и к своему организму. Не корите себя за смены настроения или постоянную усталость. Позвольте себе расслабиться и почаще делайте то, что вам нравится — смотрите любимые сериалы или читайте книги.  Прилягте подремать после обеда, если вам этого хочется. Старайтесь прогонять отрицательные мысли. Например, если вы переживаете из-за своего внешнего вида, помните, что ваше тело именно такое, каким оно должно быть в данный момент! Вам и вашему телу предстоит масса физических и эмоциональных изменений. И при этом очень важно иметь людей, которые вас поддержат. Не бойтесь просить о помощи своих друзей, родных и супруга.  Позовите подругу в кафе и поделитесь своими проблемами, или просто отдохните и посплетничайте! Попросите супруга взять на себя больше обязанностей по дому. Если вы обычно готовите, попросите его готовить ужин хотя бы несколько раз в неделю. Если кто-то предлагает вам помощь, не отказывайтесь!

english_section_name: Taking Care of Yourself Emotionally

summary: Постарайтесь поставить все необходимые прививки до зачатия. Бросьте курить. Держитесь подальше от всех запрещенных наркотиков. Постарайтесь не посещать сауны, бани или парные. Избегайте воздействия токсинов окружающей среды.

document: Если вы планируете беременность, то поставьте все необходимые прививки заранее. Рекомендуется делать это в той поликлинике, к которой вы предписаны — там наверняка есть история прививок, которые вы делали. Так врач сможет определить, нужны ли вам прививки, и если да, то какие. Прививка от кори, эпидемического паротита и краснухи, а также прививка от столбняка, дифтерии и коклюша (АКДС) должны быть сделаны строго до беременности. Вакцинацию против гриппа можно проходить и во время беременности. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, касающиеся иммунизации, поговорите с врачом. Как правило, рекомендуется избегать любого рода курения, поскольку это разрушительно для легких. Это особенно верно для беременных женщин — что бы вы ни курили, это попадает и в вашего малыша. Никотин и табак попадают в кровоток, тем самым повышая вероятность мертворождения, выкидыша или недоношенности. Исключите все виды курения из своей жизни, включая сигареты, электронные сигареты и сигары.  Некоторые исследования показывают, что малыши, чьи матери курили во время беременности, сами вырастают хроническими курильщиками. Избегайте также пассивного курения. Наркотики в любом виде — особенно «уличные» — невероятно опасны для развивающегося плода. Употребление рекреационных наркотиков почти на 100 % гарантирует, что у ребенка будет врожденный порок или отклонение, так как они значительно влияют на ваш организм и функции мозга, а следовательно, и на вашего ребенка. К тому же матери, которые имеют зависимость от наркотиков и продолжают употреблять их во время беременности, могут действительно передать свою зависимость своему ребенку. Тогда новорожденный становится наркозависимым и также страдает синдромом отмены, как и взрослый.  Если вы страдаете от наркотической зависимости, то узнайте о программах избавления от зависимости, обратитесь к наркологу за консультацией. Продолжайте жить без наркотиков и после рождения ребенка ради собственного здоровья и здоровья ребенка. Повышение температуры тела до очень высоких отметок может быть опасным для плода, исследования показывают взаимосвязь высокой температуры тела с отклонениями в развитии и пороками. Хотя теплый душ и ванны вполне допустимы, но провождение более долгого времени в слишком жарких условиях может вызвать серьезные проблемы, особенно в первом триместре. Избегайте любых мест, где температура достигает выше 38 градусов Цельсия, а если вы вынуждены там находиться, ограничьте время своего пребывания 10 минутами и не более. Контакт с определенными химикатами и токсинами особенно опасен для беременных женщин, даже если они не представляют опасности для небеременных. Чистящие растворители, сильные химикаты, тяжелые металлы (как ртуть и свинец) и некоторые биологические вещества (как асбест) связаны с осложнениями и врожденными пороками. Если вы работаете или проживаете в месте, где есть вероятность контакта с такими токсинами, сделайте все возможное, чтобы предотвратить это навсегда. При необходимости измените образ жизни.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Старайтесь есть больше здоровой пищи. Ешьте много фруктов и овощей, богатых витамином С. Употребляйте больше белка. Употребляйте достаточное количество кальция. Употребляйте продукты с цинком. Принимайте рыбий жир.

document: Хорошее питание снижает риск проблем со здоровьем у вас и у малыша. Фраза "есть за двоих" рисует в воображении образы огромных тарелок с едой и множественные приемы пищи в течение дня. Но на самом деле во время беременности нужно употреблять больше лишь на 300 калорий в день.  Если вы беременны одним ребенком, вы должны съедать 300 лишних калорий, если близнецами — 600 лишних калорий, а при тройняшках — съедать дополнительные 900 калорий в день. Потребляемые калории должны быть "здоровыми"! Основная цель — употреблять больше витаминов и минералов, столь важных для правильного развития ребенка. Беременным женщинам рекомендуется 70 мг витамина С в день. Однако лучше всего получать их из натуральных продуктов, а не из таблеток и добавок. Постарайтесь ежедневно съедать по 3–4 порции продуктов, богатых витамином С. Очень много витамина С содержится в цитрусовых, папайе, землянике, брокколи, цветной капусте, помидорах, брюссельской капусте и красном перце (и многих других продуктах). Белки всегда имеют большое значение, но когда вы беременны, стремитесь съедать 2–3 порции белка в день. Белок, прежде всего, отвечает за выработку крови и клеточный рост как для вас, так и вашего плода. Отличными источниками здорового белка являются яйца, греческий йогурт, бобовые (фасоль), тофу, арахисовое масло и нежирное мясо. Кальций жизненно важен для здоровья беременной, и многие из них не получают его в нужном количестве. Хотя обычно в витаминах для беременных содержится некоторое количество кальция, вам нужно стараться дополнительно употреблять 1000 мг кальция ежедневно. Употребляя больше кальция, вы будете способствовать развитию костной и нервной системы плода.  Хорошими источниками кальция являются йогурт, твердые сыры, молоко и шпинат. Также очень важно употреблять витамин D, так как он необходим для усвоения кальция. Он содержится в большинстве продуктов, в которых есть кальций, а также в кашах и хлебных изделиях. Во время беременности важно употреблять около 11–13 мг цинка ежедневно, поэтому постарайтесь употреблять больше продуктов, богатых этим ценным минералом. Такими продуктами являются свинина, говядина, птица (курица и индейка), орехи кешью, миндаль, арахис, обогащенные минералами сухие завтраки, йогурты и сыр. Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга и глаз ребенка. Поскольку омега-3 жирные кислоты в достаточно большом количестве содержатся в такой рыбе, как тунец, сардины, лосось и анчоусы, вы можете есть рыбу, или принимать пищевые добавки с рыбьим жиров, чтобы снизить потребление ртути, которая может накапливаться в этих видах рыбы. Можно принимать до 300 мг рыбьего жира ежедневно.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Не употребляйте алкоголь. Ограничьте потребление кофеина. Старайтесь не употреблять сырые или полуприготовленные продукты. Не ешьте рыбу, которая накапливает ртуть.

document: Алкоголь категорически запрещен беременным женщинам, поскольку его употребление влечет за собой целый спектр врожденных пороков развития и осложнений. Употребление алкоголя существенно повышает риск выкидышей или мертворождения, увеличивает вероятность того, что впоследствии у ребенка обнаружатся отклонения в развитии, и ведет к плодному алкогольному синдрому. Полностью откажитесь от алкоголя на время беременности, чтобы избежать этих рисков, а при необходимости, если вы испытываете алкогольную зависимость, обратитесь к специалисту или психологу.  Если вы употребляли алкоголь, еще не зная о своей беременности, не переживайте — чем быстрее вы откажетесь от этой вредной привычки, тем менее вероятно, что вы столкнетесь с вышеописанными осложнениями. Некоторые врачи и женщины считают, то допустимо изредка выпивать один небольшой бокал алкогольного напитка. Обсудите этот вопрос со своим врачом. Возможно, вы любите кофе, чай и газированные напитки, но, если они содержат кофеин, то могут стать вредными для развивающегося плода. Исследования показывают, что употребление кофеина во время беременности связано с высокой вероятностью выкидыша и осложнениями при родах.  Лучше всего исключить кофеин из своей жизни совсем, но некоторые врачи считают, что потребление в пределах 200 мг (равноценно одной чашке кофе) в день является безопасным. Когда это представляется возможным, старайтесь употреблять кофе, чай и содовую без кофеина. Продукты, содержащие кофеин (например, шоколад) допустимы в умеренном количестве, поскольку уровень содержания в них низок. Некоторые заболевания пищевого происхождения, включая токсоплазмоз и листериоз, часто встречаются в сыром и полусыром мясе. Данные заболевания могут быть довольно опасными для развивающегося плода, поэтому лучше избегать тех продуктов, которые могут их содержать. Постарайтесь не есть моллюсков, сырую рыбу (например, суши или сашими), сырое или вяленое мясо и сырые яйца. Тяжелые металлы, такие как ртуть и свинец, невероятно вредны для плода и даже могут вызвать смерть в достаточно больших количествах. В некоторых видах рыбы особенно высокое содержание ртути, что делает их опасными для употребления во время беременности. К ним относятся рыба-меч, акула, королевская макрель, тунец и кафельник. Тем не менее рыба, такая как консервированный тунец, семга, палтус и треска, безопасны для употребления при беременности. Во время беременности сокращайте потребление любых видов рыбы — даже безопасных — до одного или двух раз в неделю.

english_section_name: Avoiding Harmful Foods and Beverages


summary: Постарайтесь обнаружить и отчистить пятно как можно скорее. Если возможно, размочите пятно мыльной водой. Промокните пятно влажной салфеткой. Распылите на пятно ферментное чистящее средство и оставьте на 20 минут.

document: Это не всегда возможно, но чем быстрее вы подвергнете пятно чистке, тем лучших результатов добьетесь. Если вы почувствовали запах кошачьей мочи, но никак не смогли найти кошачью мочу в дневном свете, попробуйте обнаружить ее ультрафиолетовой лампой в вечернее время того же дня. Кошачья моча разлагается, она начинает источать более резкий запах. Также пятно будет труднее очистить, если оно успеет въесться. Если пятно располагается на таком материале, который можно безопасно намочить, например на ковре, добавьте в теплую воду несколько капель моющего средства для посуды, а затем намочите этим раствором все пятно. Оставьте пятно в таком виде примерно на час. Это поможет ослабить сцепление кристаллизовавшейся кошачьей мочи с поверхностью. После того как пройдет достаточно времени, чтобы вода размочила пятно, промокните его чистой влажной салфеткой. Работайте от внешних краев области к центру, чтобы избежать увеличения пятна мочи дальше исходных границ. Если вы пытаетесь почистить то, что нельзя мочить длительное время, например, кожу или древесину, пропустите шаг с размачиванием пятна и просто постарайтесь его как можно качественнее промокнуть влажной салфеткой. Затем дайте затронутой области полностью высохнуть. В продаже можно найти целый ряд различных чистящих средств для дома, но для полной нейтрализации кошачьей мочи вам потребуется ферментное чистящее средство. Пропитайте очищаемую область чистящим средством, не забыв нанести его дальше исходных границ пятна на тот случай, если моча все же распространилась при размачивании. Инструкции по работе с конкретным чистящим средством могут варьироваться, но обычно подобные спреи не требуют последующего удаления.  Ферментные чистящие средства можно приобрести в зоомагазине или магазине хозяйственных товаров или даже приготовить самостоятельно, если пожелаете. Обязательно ознакомьтесь с инструкцией к средству, чтобы убедиться в его безопасности для той поверхности, на которой вы собираетесь его применить. Проверьте воздействие спрея на поверхность в незаметном месте, чтобы удостовериться в том, что оно не повредит поверхность той вещи, которую вы собираетесь чистить. Действие ферментных чистящих средств обычно достаточно щадящее, если сравнивать их с другими чистящими средствами. Если тот предмет, который вы собираетесь чистить, нельзя мочить, можно найти ферментные чистящие средства в виде порошков.

english_section_name: Cleaning the Spot

summary: Купите или позаимствуйте ультрафиолетовую лампу с длиной волны 365–385 нм (нанометров). Дождитесь позднего вечера, чтобы в комнате стало максимально темно. Отправляйтесь к тому месту, где, по вашим подозрениям, может находиться моча, и включите ультрафиолетовую лампу. Обратите внимание на светящееся желтое или неоново-зеленое пятно. Водите лампой туда-обратно, проверяя различные поверхности. Отметьте границы пятна, чтобы потом знать, где его искать.

document: Для наилучших результатов поищите ручной LED-фонарик с 9–12 лампочками. Длина волны должна находиться в пределах 365–385 нм. Более низкое значение окажется недостаточным для того, чтобы подсветить кошачью мочу, а более высокое будет слишком приближено к естественному освещению, и пятна вы не заметите.  Приобрести ультрафиолетовую лампу можно в хозяйственном магазине или через интернет. Также можно найти ультрафиолетовые фонарики с флуоресцентными лампочками. Если на них указана длина волны в пределах 365–385 нм, то они тоже окажутся эффективными, но LED-фонарики все же мощнее. Несмотря на то, что можно попробовать плотно занавесить окна шторами, будет проще дождаться наступления темноты на улице, чтобы воспользоваться ультрафиолетовой лампой. Когда будете готовы приступить к работе, выключите свет в осматриваемой комнате, а также в смежных с ней комнатах и коридорах. Если в комнате будет недостаточно темно, то ваши глаза не смогут заметить подсвеченную мочу. Обычно пятно кошачьей мочи располагается примерно там, откуда идет неприятный запах, но иногда, чтобы установить источник запах, требуется немного осмотреться. Чтобы поиски пятна стали более эффективными, приступайте к ним в том месте, где кошка предположительно могла сходить в туалет, а затем двигайтесь дальше в стороны. Когда ультрафиолет вступит в контакт с кошачьей мочой, та начнет светиться. В зависимости от количества мочи и фактического ее месторасположения, это может быть пятно, лужа, брызги или потеки.  Например, если кот пометил свою территорию на стене, пятно может быть представлено брызгами с несколькими потеками. Если кошка просто помочилась на пол, вы увидите большое округлое пятно. Некоторые чистящие средства и иные хозяйственные материалы (в том числе обойный клей) могут светиться в ультрафиолете, поэтому не паникуйте, если вся комната вдруг начнет светиться, когда вы включите ультрафиолетовую лампу. Другие субстанции, включая телесные жидкости и такие напитки, как тоник, тоже могут светиться. Ориентируйтесь на расположение, размер, форму и запах пятна, чтобы понять, что это пятно кошачьей мочи. Кошки порой способны использовать в качестве туалета самые различные поверхности, поэтому не стоит ограничиваться только проверкой пола. Медленно водите лампой из стороны в сторону, проверяя места вдоль стен и дверных коробок, верхние поверхности и боковины мебели, а также постельные принадлежности. Если не выявите пятна сразу же, медленно начните двигаться в сторону от источника запаха. Вероятно, вам будет трудно точно запомнить положение, размер и форму пятна, когда вы включите нормальное освещение. Чтобы безошибочно отметить то место, которое вам необходимо почистить, воспользуйтесь скотчем или мелом, очертив периметр пятна. Неплохо будет зачистить несколько бо́льшую площадь поверхности, чем ту, что вы заметили в свете ультрафиолета, на тот случай, если пятно впиталось и растеклось внутри. По этой причине не стоит переживать о точном определении границ пятна. Просто поставьте для себя небольшие метки сверху, снизу и по бокам испачканного места, чтобы знать его расположение.

english_section_name: Locating the Urine


summary: Придерживайтесь своих взглядов, ваших обещаний и будьте сильным. Возьмите контроль во время дебатов. Выиграйте президентские выборы. 20 января – церемония инаугурации.

document: Вы уже далеко продвинулись. Теперь все, что вам остается - это быть самим собой, нанять самых лучших спичрайтеров, и избегать скандалов и колебаний. Расскажите, во что верите и что хотите сделать для страны. А затем придерживайтесь сказанного. Поддерживайте свой имидж последовательного и честного человека. Повсюду будут не только ваши слова, но и ваше изображение. Коммерческие рекламы, которые вы поддерживаете (включая агитацию против оппонента), видео на YouTube, фотографии вашего прошлого и т.д. Что бы в вас ни бросали, вы должны с блеском уклоняться. Вы должны знать не только свои взгляды, но и взгляды оппонента. Вы должны говорить так, чтобы убедить широкую публику, одновременно укрепляя позиции своей кампании и умаляя успехи кампании других. Вы также должны отшлифовать язык тела и тон вашего голоса. Вы брали уроки ораторского искусства в колледже, верно?  Когда молодой, душка Джон Кеннеди со своим загаром смотрел прямо в камеру, престарелый Никсон не выстоял такую конкуренцию. Харизма сослужит вам хорошую службу (на протяжении всей жизни и во время этой кампании). Если вы зашли так далеко, вы, возможно, уже привыкли к яркому свету и постоянному давлению. Но если все это для вас не является привычным, запомните самое главное правило: не дайте понять, что вы нервничаете. Помимо победы в народном голосовании вам потребуется быть избранным коллегией выборщиков. 270 голосов и вы победили! Как только голоса будут подсчитаны в тот самый первый вторник после первого понедельника ноября, постарайтесь не кусать ногти и рвать на себе волосы. Подождите пока результаты не объявят официально.  Каждый штат имеет определенное количество электоральных голосов в зависимости от территории и населения. Чтобы стать президентом один кандидат должен получить больше электоральных голосов, чем другие. На деловых мероприятиях, Нижняя Палата Конгресса будет определять выборы. Ура! Вся эта работа, все эти деньги, перенесенный стресс и бесконечные перемещения. Все закончилось. До тех пор пока вам не придется решать мировые проблемы. У вас есть пару месяцев, чтобы восстановить силы и Овальный кабинет весь в вашем распоряжении. Как планируете его обставить?! В этот день будет грандиозная церемония. Вы будете давать клятву перед первыми лицами государства, а после начнется работа. Вы на работе! За что возьметесь в первую очередь?

english_section_name: Getting to the White House

summary: Докажите что родились в Соединенных Штатах. Приемлемый возраст - 35 лет. Для участия в гонках за президентство минимальный непрерывный срок проживания на территории США должен составлять 14 лет. Получите хорошее образование. Ориентируйтесь на политическую карьеру.

document: Это конституционное требование. В случае если вы являетесь гражданином, но родились в другой стране, вы не можете быть президентом.  Серьезно, вам нужно быть самым настоящим «Американцем». Настолько, насколько это возможно. Вы выросли в бревенчатой хижине, играя в бейсбол и поедая яблочный пирог? У вас есть  фото с Хэллоуина, на которых вы изображаете Бенджамина Франклина и Томаса Джефферсона? Превосходно. Конституция запрещает становиться президентом лицам, не достигшим 35-летнего возраста. Средний возраст людей входящих в Овальный Кабинет в первый раз равен 55 годам. Если интересно, такие люди, как правило, женаты/замужем, имеют детей, мужчины не носят бороды и родились где-нибудь в Виржинии. Это требование прописано во второй Статье Конституции вместе с двумя другими критериями. И пока вы проживаете в стране, воздержитесь от участия в любых восстаниях против Правительства (кроме случаев, когда 2/3 Конгресса вас просто обожают). И постарайтесь сделать так, чтобы Сенат не объявил вам импичмент. Это 14-я Поправка и Статья 1 Конституции, кстати говоря. По факту, требования касательно образования и опыта отсутствуют. Однако многие президенты, прежде чем войти в политику получили ученую степень и изучали право или бизнес. Лучше всего вам будет записаться на лекции по истории, социологии, праву, экономике и международным отношениям.   Во время учебы, будет хорошей идеей принимать участие в политических кампаниях (чтобы заручиться идеей о том, как нужно действовать) или действовать на пользу общества в целом. Как можно скорее станьте активным, вовлеченным в общественную жизнь, признанным окружающими вас люди (в качестве лидера). 31 президент имел некоторый опыт в военных действиях, но это цифра значительно снизилась за последнее время. Это уже не является обычным делом, как было раньше. Поэтому, как вариант, изучите военное дело, но это не обязательно. Хотя об этом и не пишется в книгах, но обычно будущие президенты начинают с малого. Поэтому начните участвовать в общественной деятельности! Станьте мэром, губернатором, сенатором или другого рода представителем вашего штата. Это лучший способ заявить о себе.  Но вам не обязательно этого делать. Вы также можете быть своего рода общественным организатором, адвокатом или активистом. Ваша цель – заявить о себе, узнать людей и сделать так, чтобы люди узнавали вас. Это наипростейший способ попасть на самое главное торжество в конце всего этого. Чем скорее вы выберете политическую партию, тем лучше. У вас появится соответствующие политические записи, вы начнете встречаться с нужными людьми и получите возможность построить свою репутацию с самого начала. И будет намного проще собрать деньги через 15 лет, когда они вам будут сильно нужны!

english_section_name: Meeting the Eligibility Requirements

summary: Поговорите с вашей семьей и сторонниками. Создайте исследовательский комитет. Зарегистрируйтесь в Федеральной Избирательной Комиссии (ФИК). Объявите свою кандидатуру публично.

document: Перед тем как вы станете президентом, вам предстоит пройти через суровую кампанию, в которой каждый ваш шаг и личная жизнь будут разбираться по кусочкам средствами массовой информации и вашими оппонентами. Вам понадобится поддержка. Вы будете носиться из одного места в другое на протяжении кампании. У вас будет не хватать времени на жену и детей. Подумайте, стоит ли это того? Этот комитет может «проверять почву» или определять ваши шансы. Это стандартный первый шаг начала вашего президентского пути. Назначьте руководителя кампании который(ая) сформирует этот комитет для вас. Это должен быть кто-то, кого вы знаете и кому доверяете, человек у которого есть политический опыт, опыт по сбору денег и организации кампаний. Используйте исследовательский комитет, чтобы оценить ваш текущий уровень видимости в обществе (то есть ваши шансы на успех) и получить рекомендации касательно стратегии кампании, ее темы и лозунгов. Комитет также должен привлекать потенциальных доноров, поддержку, персонал и волонтеров. Написать речи и меморандумы, в которых будет изложена ваша позиция. Если все будет идти хорошо, они смогут начать организацию в ключевых штатах (Айова, Нью-Хэмпшир и т.д.) Как только вы начнете получать субсидии или тратить средства в размерах превышающих $5,000, вы должны будете зарегистрироваться. Хотя это и не значит, что вы официально участвуете в гонке, ФИК будет предполагать, что участвуете. Иначе, вам не удастся тратить такого рода деньги.  Вам необходимо подать заявление на участие в течении 15 дней по достижению порога равного $5,000. После подачи заявления, у вас будет 10 дней, чтобы подать заявление об организации. Также вы должны сдавать в ФИК декларацию расходов и выручки от кампании на ежеквартальной основе. Кстати, предвыборная кампания нынешнего президента Обамы в 2008 году обошлась в $730 млн. долларов. Это повод организовать встречу со сторонниками и избирателями. Большинство кандидатов в президенты устраивают встречи в их родных городах или в других особо важных местах. Поэтому надевайте агитирующие футболки, значки и поместите наклейки на бампер автомобиля. Время кампании!

english_section_name: Becoming a Candidate for President

summary: Найдите деньги. Станьте среднестатистическим американцем. Выиграйте предварительные выборы, закрытые собрания членов политической партии и делегатов. Посещайте партийные собрания. Участвуйте во всеобщих выборах. Кампания, кампания, кампания.

document: Президентские кампании - дорогое удовольствие. Согласно последней федеральной финансовой отчетности расходы на кампании перед президентскими выборами 2012 года составили около $2 млрд. долларов. Миллиард. Если вам удастся собрать около половины от этой суммы, считайте вы в деле.   Применяйте разнообразные стратегии по сбору денег. Вы можете положиться на политическую партию, если вы выдвигаетесь от этой партии. Если от вашей партии выдвинуты несколько кандидатур или вы не принадлежите основной партии (вышеперечисленное является причиной, почему большинство присоединяются к одной из двух основных партий), то вам понадобятся другие источники денежных средств. Берите деньги, как от крупных спонсоров, так и от мелких. Например, в 2012, кандидаты в президенты как посещали мероприятия, билет для спонсоров на которые стоили по $1,000, так и просили пожертвовать по $3 в интернете. Чтобы стать президентом, вам придется жать руки, целовать детей, посещать мероприятия в маленьких городах и посещать заводы, ветеранов, церкви, фермы и компании. Вам придется отложить в сторону ваши манжеты с бриллиантами и одеться неприметно.  Эл Гор сказал, что изобрел интернет. У Джона Эдвардса интрижка. Митт Ромни заявил, что половина избирателей не платят налоги.  Это только три вещи, которые Американцы «не любят». Где бы вы ни находились, записывают вас или нет, всегда следите за своим поведением. Публика не так просто прощает такие вещи. У каждого штата разные методы выбора президента. Закрытое собрание по выдвижению кандидата, открытое голосование или комбинация этих двух. После победы в предварительных выборах у вас появятся делегаты, которые изберут вас в качестве кандидата от партии. Все штаты немного отличаются друг от друга, как и сами партии. У Демократов есть делегаты, связанные обязательствами голосовать за определенного кандидата и «суперделегаты»; У Республиканцев делегаты, обязанные голосовать за определенного кандидата и делегаты, которые не имеют такой обязанности. В одних штатах президентские выборы проходят по принципу «победитель получает все», в других количество делегатов соотносится к количеству полученных голосов. Как только вы станете самым сильным кандидатом в вашей партии, вы будете проводить собрания, где все делегаты дадут обязательства голосовать за вашу кандидатуру. Раньше делегаты на самом деле голосовали на таких собраниях. Но в настоящее время с нынешней активностью СМИ, когда все уже знают, кто победил, такие собрания приобрели чисто символический характер. Так или иначе, эта вечеринка в вашу честь.  Это единственный день, когда партии предпочитают сосредоточиться на том, какие прекрасные они, а не как отвратительны другие. Поэтому наслаждайтесь краткосрочным позитивом! Это также время, когда вы объявите вашего кандидата на пост вице-президента. Если люди не одобрят вашего выбора, вы можете потерять голоса. Поэтому поразмыслите хорошенечко! Это узкая область, когда часто двух кандидатов противопоставляют друг против друга, одного из партии демократов и другого из партии республиканцев. Вступите в гонку в качестве третьей партии, если вы не являетесь членом основной партии, но хотите быть президентом. Другие партии, которые поддерживают президентские выборы, включают партию зеленых, партию естественных прав и либертарианскую партию. Кандидаты в президенты также могут быть политически независимыми. За один день вы можете посетить Сан-Франциско, Чикаго и Нью-Йорк. Вы будете изнурены. Скорость будет такая, что вам будет казаться еще чуть-чуть, и вы начнете дымиться.  Вы будете пожимать руки, улыбаться и толкать речи, словно вы робот. И возможно так и есть!  Кампания обычно подразделяется на три части: основание, на поверхности и в эфире. Основание это то, что вы уже сделали – пустили корни, обрели стабильность. На поверхности это то, что вы делаете сейчас – безустанно участвуете в гонке; затем вы будете в эфире, где вас ожидает шумиха в СМИ после шумихи в СМИ.

english_section_name: Getting Elected President


summary: Обзаведитесь интернет-банкингом с возможностью оплачивать счета в интернете. Заказывайте электронные выписки. Везде, где есть возможность заполнять формы, анкеты и прочие документы в интернете, а затем посылать их по электронной почте, используйте эту возможность. Если вы живете в стране, где зарплату могут выдать чеком, попросите руководство заменить чек банковским переводом на ваш счет.

document: Платите за коммунальные услуги, за интернет, мобильный телефон и по кредиту через интернет. Как правило, интернет-банкинг бесплатен, и пользоваться им просто и гораздо быстрее, чем платить в банке или на почте, где вам выдадут кучу бумажных квитанций. Следите за тем, чтобы все платежи проходили успешно. Некоторые платежи можно делать автоматически. Например, вы можете настроить вашу личную учетную запись так, что каждый месяц в назначенный день с вашего счета будут списывать определенную сумму за мобильную связь без дополнительной авторизации. Если вы знаете, что один и тот же платеж вам нужно делать регулярно, начните пользоваться такими настройками, и у вас станет одной заботой меньше. Везде, где возможно, замените бумажные выписки электронными (например, расшифровка платежей мобильной связи, ежемесячные выписки из банка и так далее). Пусть как можно большее количество отчетов приходит к вам в цифровом виде. Важно самостоятельно следить за всеми сроками платежей, чтобы случайно не пропустить дату оплаты. Кроме того, важно планировать расходы заранее. Все подобные услуги бесплатны, и пользоваться ими удобнее, быстрее и дешевле. Нет смысла выдавать бумажные чеки каждую неделю, когда есть возможность перевода денег на счет в банке.

english_section_name: Paying Bills Online

summary: Подпишитесь на цифровые издания вместо их бумажных копий. Откажитесь от почтовых рассылок. Купите электронную книгу. Подписывайте важные документы в цифровом виде. Пользуйтесь тканевыми салфетками. Пройдитесь по стопкам бумаги и наведите в них порядок.

document: Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени покупать газеты и журналы, но не стоит собирать дома большие количества журналов, которые вы не читаете. В конце концов, это всего лишь пустая трата энергии, краски и, что еще важнее, бумаги. Сократите количество изданий, на которые вы подписаны, и покупайте цифровые версии журналов и газет, которые вы обычно читаете. Старайтесь использовать как можно больше источников информации в интернете. Так вы не только будете спасать деревья от вырубки, но и предотвратите появление беспорядка и станете тратить меньше денег. Вам будет легче искать нужную информацию, а то, что вы найдете, всегда можно будет сохранить в электронном виде. Каталоги, буклеты и любая другая реклама будет забивать ваш почтовый и мусорный ящики. Когда человек не ждет эту печатную продукцию и не просит о ней, почтовая рассылка заставляет его чувствовать себя виноватым. Следуя нашим простым рекомендациям, вы сможете отписаться от большинства рассылок и положить конец этой бесполезной трате бумаги.  Свяжитесь со службой учета пожеланий адресатов и попросите удалить ваш адрес из рассылки. Вы не можете обратиться в почтовое отделение, потому что не оно решает, какую почту не следует вам доставлять. Свяжитесь с компаниями, которые делают эту рассылку, и попросите их не класть печатную продукцию в ваш почтовый ящик. Если есть такая возможность, замение обычную рассылку электронной. Возможность повсюду носить с собой газету, журнал или книгу в мягкой обложке делает такой способ чтения удобным. Никому не понравится читать с экрана компьютера весь день. Но вы и не обязаны так делать! Купите любую электронную книгу (Kindle, Nook) или iPad, запишите туда свои любимые книги или периодические издания, и вы сможете брать их с собой везде. Кроме того, их интерфейс очень удобен. Если ощущение настоящих бумажных книг нравится вам гораздо больше, чем холодная металлическая электронная книга, будьте уверены, что вы не одни - таких людей много. Но это не значит, что вам стоит покупать новые книги и за счет этого способствовать увеличению объема производства бумаги. Запишитесь в библиотеку, берите книги, журналы, газеты. Во многих библиотеках также есть система электронной подписки, открывающая доступ к определенным электронным источникам на ограниченное количество времени. Может показаться, что распечатка документов для того, чтобы расписаться на них, - это единственный случай, когда необходимости пользоваться бумагой не избежать. Но это не так. Существуют специальные защищенные сервисы, которые позволяют ставить цифровые подписи, облегчая отказ от бумаги даже в таких случаях.  Такие сервисы, как PowerPad Lite, SignNow, DocuSign и HelloSign, предлагают возможность ставить цифровую подпись. Ими легко пользоваться, и они широко доступны. Проще всего расписаться на листе бумаги, затем отсканировать лист, вырезать участок с подписью и сохранить его в Word или pdf. В таком случае вы всегда сможете сразу вставить подпись, когда будете работать с цифровым документом. Бумажные полотенца и салфетки удобны, но они быстро создают кучу лишнего мусора. Вместо того, чтобы протирать поверхности бумажным полотенцем, пользуйтесь тканевыми платками или обычными полотенцами. У вас все еще хранятся распечатки, которыми вы пользовались в университете? Ненужные руководства пользователя? Все издания какого-нибудь журнала за 5 лет? Пожалуй, пришло время заняться этими стопками и избавиться от завалов. Разберитесь со всей этой бумагой, и вы почувствуете, что теперь вы более ответственно относитесь к экономии. Сдайте ненужную бумагу на макулатуру и стремитесь не создавать залежей в будущем.

english_section_name: Cutting Down on Paper at Home

summary: Купите качественный сканер. Сохраните отсканированный документ в формате pdf. Обдумайте систему упорядочивания документов. Создайте резервные копии. Защитите важные документы от хакеров. Подумайте о хранении документов в облаке.

document: Перевод важных документов в цифровой вид не только позволит вам избавиться от стопок бумаг, но и сделает их хранение более надеждным.  Doxie и Neat - это бренды сканеров, которые рассчитаны на быструю и простую обработку большого количества документов. Они имеют небольшой размер, и их удобно держать в руках, а это значит, что вы не потратите деньги зря. Если у вас уже есть сканер, можете использовать его. Отсканируйте документы с небольшим разрешением, чтобы файлы не занимали много места. Однако разрешение должно быть достаточным для того, чтобы распечатать документ. Как правило, устанавливают значение 300dpi, если только речь не идет о фотографиях. Сканируйте в черно-белом, чтобы документы занимали меньше места на жестком диске. После того, как отсканируете важные личные документы, не печатайте их, а просто сохраните их в pdf: у вас будет надежный высококачественный файл, который нельзя будет отредактировать. Дайте файлу соответствующее название и создайте систему хранения документов. Давайте файлам однотипные названия и храните документы так, чтобы у вас на комьютере не было такого беспорядка, какой возник у вас на обычном рабочем столе.  В названии каждого отсканированного документа используйте ключевые слова, которые имеют для вас значение. Например: "арендная плата июль 2014", "счет за комьютер 23.12.2013 из М-видео" или "страховка на машину номер 20090201". Это позволит вам искать по ключевым словам, если вам потребуется найти отпределенный документ. При необходимости поставьте на компьютер программу, которая создаст базу данных для ваших документов. Примерами таких программ служат Doxo, FileThis и Neat. Купите внешний жесткий диск и регулярно создавайте резервные копии на все документы, чтобы защитить себя от пропажи файлов. Старайтесь делать резервные компии как минимум для самых важных документов и храните эти копии в другом месте: на жестком диске, который вы могли бы положить в депозитарную ячейку в банке, дома у друга. Можно также хранить копии на сервере в интернете. Если вы боитесь, что кто-то может получить доступ к вашему комьютеру и похитить документы, храните файлы на внешнем жестком диске или на флэш-накопителе, которые не были бы подключены к вашему компьютеру. Такая мера позволит обеспечить сохранность документов. Ни одному хакеру еще не удавалось украсть данные с диска, который не был бы подключен ни к чему. Если вы решите хранить документы именно таким образом, вам не придется беспокоится о том, что файлы могут повредиться или пропасть. Разместите файлы в облаке, и у вас всегда будет доступ к ним.

english_section_name: Archiving Important Documents Digitally


summary: Убедитесь, что ваше устройство и устройства ваших друзей работают под управлением iOS 12.1 или более новой версии, или под управлением macOS Mojave с последними обновлениями. Начните групповой чат в приложении «Сообщения». Нажмите на значок в виде стрелки у созданной группы. Выберите «FaceTime». Активируйте Memoji. Переключитесь на другую камеру, выключите микрофон, выключите видео, выберите участников разговора и измените источник звука. Покиньте видеочат FaceTime.

document: Это необходимо, чтобы осуществить групповой вызов FaceTime. Нажмите «Новое сообщение» в углу приложения «Сообщения», а затем в групповой чат добавьте контакты.  Убедитесь, что все цифры окрашены в синий цвет. FaceTime работает только с iMessage.  Дождитесь, когда к чату присоединятся все приглашенные люди — на экране отобразятся их лица. На iPhone X/XS/XS Max/XR нажмите на значок в виде звезды, а затем выберите нужный Memoji.  Также можно нажать на этот значок и нарисовать рисунок, добавить стикер и многое другое. Все это можно сделать в меню, которое откроется, если нажать на значок в виде трех точек. Звонок завершить нельзя, но можно выйти из видеочата — для этого коснитесь значка «X» внизу экрана.  Когда все участники покинут видеочат, звонок FaceTime будет завершен.

english_section_name: Using Messages

summary: Убедитесь, что ваше устройство и устройства ваших друзей работают под управлением iOS 12.1 или более новой версии, или под управлением macOS Mojave с последними обновлениями. Коснитесь значка «+» в приложении FaceTime. Активируйте Memoji. Переключитесь на другую камеру, выключите микрофон, выключите видео, выберите участников разговора и измените источник звука. Покиньте видеочат FaceTime.

document: Это необходимо, чтобы осуществить групповой вызов FaceTime. Выберите контакты, которым хотите позвонить, а затем нажмите на «Аудио» или «Видео». Дождитесь, когда к вызову присоединятся все приглашенные люди На iPhone X/XS/XS Max/XR нажмите на значок в виде звезды, а затем выберите нужный Memoji.  Также можно нажать на этот значок и нарисовать рисунок, добавить стикер и многое другое. Все это можно сделать в меню, которое откроется, если нажать на значок в виде трех точек. Звонок завершить нельзя, но можно выйти из видеочата — для этого коснитесь значка «X» внизу экрана.  Когда все участники покинут видеочат, звонок FaceTime будет завершен.

english_section_name: Using FaceTime


summary: Выньте медленноварку из упаковки. Устанавливая медленноварку у себя на кухне, помните о том, что из нее выходит пар, поэтому нужно подумать о безопасности. Выбирайте медленноварку, у которой есть функция "теплое", которая поддерживает пищу в теплом состоянии, если вы поставили ее готовиться в свое отсутствие. Прочтите инструкцию по применению. Найдите рецепт, который вам хотелось бы приготовить в своей медленноварке.

document: Вымойте внутреннее керамическое покрытие и верхнее стекло чредством для мытья посуды и теплой водой. Убедитесь в том, что со всех сторон медленноварки есть свободное пространство, а также сверху нее, чтобы во время готовки пар мог выветриваться. Медленноварка в отключенном виде может храниться в кухонном шкафу. В этом случае вам придется каждый раз расчищать пространство на кухне, когда понадобится использовать медленноварку. Более ранние модели медленноварок могут не иметь такой функции и выключаться сразу, как пища приготовится. Разные виды медленноварок имеют  различные функции и инструкции по очистке прибора. Найдите рецепт, специально задуманный для медленноварки. Есть кулинарные книги и рецепты онлайн, в которых упоминается нужная температура и время приготовления, а также правильные пропорции ингредиентов. Имейте в виду, что необходимо заполнить по меньшей мере половину медленноварки, поскольку время приготовления, указанное в рецепте, рассчитано именно таким образом. Если у вас очень большая медленноварка или, наоборот, маленькая, то возможно вам понадобится изменить пропорции. Большая часть рецептов задумана для объема от 5 до 6 кварт (4.7-5.7 л). Либо найдите обычный рецепт приготовления на плите и адаптируйте его для медленноварки. Например, вам понадобится использовать лишь 50%  жидких ингредиентов, так как жидкость из медленноварки не испаряется. Также, если в обычном рецепте требуется поджарить или испечь что-либо при высокой температуре, то на медленноварке нужно выбрать режим высокой температуры, и, соответственно, для приготовления на медленном огне, выбирайте режим низкой температуры. Первое время вам придется экспериментировать со временем приготовления, но, в среднем, все блюда готовятся в течение 4-6 часов.

english_section_name: Prepare Your Kitchen

summary: Подготовьте ингредиенты накануне вечером, если планируете готовку в течение рабочего дня. Если по рецепту блюдо будет готовиться более 6 часов при низкой температуре, то порежьте овощи более крупными кусками. Поджарьте мясо до зарумянивания перед тем, как положить его в медленноварку. Разогрейте соус перед тем, как поместить его в медленноварку. Для медленноварки наиболее всего подходят более жирные куски мяса. Уменьшите пропорции трав и приправ, которые вы обычно используете.

document: С вечера можно порезать овощи или мясо и приготовить соус. С утра можно будет быстренько все закинуть в медленноварку, выставить нужную температуру и еда будет готовиться целый день. А чтобы более мелкие кусочки не сильно разварились, добавьте их в кастрюлю немного позже. Мясо будет более вкусным и сочным, если поджарить его со всех сторон на раскаленной сковороде, добавив чуточку оливкового масла. Этот метод подходит для крупных кусков ростбифа и мелких кусочков мяса. Прожарьте его быстро и со всех сторон. Тогда блюдо приготовится быстрее, и соус будет как следует промешан. Если вы подготовили ингредиенты накануне вечером, то можете развести готовый соус и разогреть его за минуту в микроволновой печи перед отправкой в медленноварку. Свиные лопатки и куриные бедрышки обычно дешевле грудинки и отбивных. Благодаря продолжительной медленной готовке, жир пропитывает мясо, и оно получается таким же вкусным и аппетитным, как и более дорогие виды мяса. Если готовить мясо с прослойками жира, то ваше блюдо будет обязательно сочным. Вкус приправ еще более усиливается при долгой готовке. Это особенно важно, если вы адаптируете обычный рецепт для готовки в медленноварке.

english_section_name: Prepare Ingredients for Slow Cooking

summary: Вы можете использовать медленноварку, чтобы соусы, супы и закуски оставались подогретыми для гостей. Начните с рекомендованного в рецепте времени готовки, а потом постепенно приспособитесь. Если блюдо уже готово, но вы еще не готовы подавать на стол, включите функцию "теплое" для поддержания пищи в теплом состоянии. Постарайтесь не открывать крышку во время готовки, если осталось более получаса до окончания, так как это слегка охладит содержимое и блюдо будет готовиться дольше. Выключите медленноварку из сети после использования.

document: Установите режим низкой температуры и тогда блюдо останется теплым, чтобы гости могли подходить и угощаться.   Некоторые эксперты считают, что если открыть крышку во время готовки мяса, то бактерии попадут на кухонные приборы, столы и пол. Ведь поскольку медленноварка готовит при низкой температуре, то продукты, такие как курица, свинина или рыба, не успевают достаточно нагреться, чтобы уничтожить эти бактерии. Прежде чем помыть ее, дождитесь, чтобы она полностью остыла.

english_section_name: Crock Pot Cooking Tips

summary: Выньте из медленноварки остатки пищи, как только они остынут, и поместите их в небольшой пластиковый контейнер. Вымойте медленноварку с мылом и теплой водой. Протрите нагревательную кастрюлю отрезком мягкой ткани, смоченным в теплой мыльной воде. Устраните пятна от воды раствором уксуса. Все сделано.

document: Если у вашей медленноварки есть съемная керамическая емкость, вытащите ее из нагревательной кастрюли, чтобы охладить. Поместите ее на плиту. Если же внутренняя емкость медленноварки несъемная, то вы должны убедиться, что прибор выключен из сети и полностью охлажден прежде, чем приступать к мытью медленноварки водой. Мыть ее довольно легко. Если частицы еды присохли к стенкам, замочите медленноварку в теплой мыльной воде на 5-10 минут.  Съемные керамические емкости можно мыть в посудомоечной машине. Если у вас снова и снова возникают проблемы с присохшими частицами еды, то возможно вы готовите пищу слишком долго. Не используйте жесткие губки для мытья медленноварки, т.к. они могут повредить ее поверхность. Затем вытрите насухо. Затем вытрите насухо, чтобы пятна снова не появились.

english_section_name: Cleaning your Crock Pot


summary: Используйте нейтрализатор запахов. Изготовьте и нанесите собственное чистящее средство. Используйте пищевую соду. Используйте фирменный очиститель мочи. Обратитесь в фирму по очистке ковров или мебельной обивки.

document: К популярным брендам можно отнести OdorGone и Astonish, которые продаются в любом хозяйственном магазине и аптеке. Нейтрализаторы запаха ‒ это распылители, которые нужно нанести на мебель, а затем просушить на воздухе. Нейтрализаторы запаха придадут ткани приятный свежий запах. Но вам стоит знать, что они в основном маскируют, а не удаляют неприятные запахи и пятна. Рассматривайте этот вариант лишь как временное решение. Есть несколько различных средств, для которых нужны ингредиенты, которые, скорее всего, уже имеются у вас в доме. Не забудьте сначала проверить раствор на небольшом участке ткани, прежде чем наносить его на всю поврежденную область. В противном случае можно случайно обесцветить мебель, что всегда может случиться при нанесении какого-либо раствора.  Используйте пищевую соду и раствор на основе пероксида. Смешайте 470 мл перекиси водорода, 5 мл жидкости для мытья посуды и 15 г пищевой соды. Пропитайте пятно мочи этим раствором. После чего дайте ему полностью высохнуть. Если после раствора останется белый осадок, пропылесосьте его или струсите на пол. Смешайте воду и уксус, соотношением 1:1. Смешайте равные части теплой воды и дистиллированного белого уксуса. Замочите чистую ткань или тряпку в растворе, а затем круговыми движениями протрите пятно. Повторите процедуру как минимум еще один раз, а затем дайте пятну высохнуть. Используйте фен или вентилятор, чтобы пятно быстрее высохло. Если запах останется, попробуйте нанести на пятно чистый уксус. Стойкость запаха свидетельствует о том, что моча добралась до волокон ткани, поэтому используйте достаточно уксуса, чтобы добиться того же эффекта.  Попробуйте втереть спирт. Смочите пятно, а затем промокните его сухой тряпкой. Пищевая сода ‒ это природный нейтрализатор запаха. Рассыпьте побольше пищевой соды ‒ не жадничайте! ‒ над поврежденным участком, чтобы полностью его покрыть. Возьмите жесткую щетку и круговым движением вотрите пищевую соду в волокна ткани.  Когда вы вотрете в ткань достаточное количество пищевой соды, остатки ее уберите пылесосом. Так вы не только усилите природные свойства соды к нейтрализации запахов, но и удалите ее излишки с поверхности ткани.  Повторите всю процедуру еще раз, если запах мочи останется. В частности, ищите именно ферментные очистители. Ферментные очистители удаляют не только пятно мочи, но и молекулы, вызывающие запах. Вещества в их составе способствующие росту бактерий, которые, в свою очередь, удаляют мочу.  Наиболее популярные бренды направлены на выведение мочи домашних животных, но они сгодятся и для мочи человека.  Соблюдайте все требования по использованию товара. Этот метод является наименее трудоемким, но требует покупки фирменного средства. К этому средству следует прибегать только в том случае, если все вышеперечисленные методы оказались бессильными. Позвоните в компанию и расскажите о своей проблеме, и поинтересуйтесь о том, смогут ли они вам помочь. Возможно, вам предложат разные варианты решения проблемы. Также вам стоит ознакомиться с некоторыми отзывами о компании. Учтите, что услуги компании по очистке обивки могут быть довольно дорогостоящими. Стоимость чистки старой мебели может быть сопоставима с покупкой новой.

english_section_name: Cleaning Upholstery

summary: Обработайте унитаз уксусом. Протрите унитаз. Смочите другую тряпку и еще раз протрите унитаз. Аналогичным способом обработайте пол, трубы и стены вокруг унитаза. Регулярно мойте унитаз и окружающие поверхности.

document: Не разбавляйте уксус. Равномерно обработайте поверхность и все щели унитаза. После чего подождите несколько минут. Протрите унитаз со всех сторон чистой тряпкой или бумажным полотенцем. Возьмите другую чистую тряпку и снова протрите унитаз, чтобы смыть остатки уксуса. Таким образом, вы удалите любые следы мочи не только с туалета, но и с других поверхностей, которые могут источать неприятный запах. В конце концов, все мы знаем, что случайные разливы неизбежны! Периодическая уборка обеспечит отсутствие пятен мочи на унитазе, тем самым, сохранит туалет свежим и чистым.

english_section_name: Cleaning the Toilet

summary: Закиньте грязные вещи в стиральную машину. Добавьте 450 г пищевой соды. По возможности высушите вещи на воздухе. Если запах останется, постирайте вещи снова.

document: Не смешивайте поврежденную одежду с обычной стиркой. Держите их раздельно, пока от пятна не останется и следа. Добавьте ее к обычному моющему средству и включите стирку. Вместо пищевой соды к моющему средству можно также добавить 60 мл яблочного уксуса. Если снаружи хорошая и теплая погода, развесьте постиранные вещи на солнце. Солнечный свет и легкий ветерок могут быть весьма эффективными в плане выведения и нейтрализации запаха. Но на этот раз добавьте ферментное моющее средство, которое является биоразлагаемым и нетоксичным очистителем, способным разлагать и устранять запахи. Ферментные очистители можно найти в магазинах для домашних животных, хозяйственных магазинах и больших гипермаркетах.

english_section_name: Cleaning Machine-Washable Items

summary: Используйте домашнее натуральное средство. Используйте фирменный очиститель. Если речь идет о ковровом покрытии, возьмите экстрактор или моющий пылесос.

document: Смешайте в распылителе 140 мл перекиси водорода, 5 мл уксуса, 5 г пищевой соды и 2,5 мл жидкости для мытья посуды с запахом апельсина или 3 капли эфирного масла дикого апельсина. Встряхните бутылку, чтобы тщательно перемешать все ингредиенты. Пропитайте раствором пострадавший участок и дайте ему полностью высохнуть. Когда раствор высохнет, то будет выглядеть как порошок. Уберите его пылесосом.  Повторите весь процесс снова, если запах останется. Эта формула прекрасно показала себя на древесине, линолеуме и ковровых покрытиях. Как и в случае с мебелью, лучше возьмите ферментные очистители. Он поможет удалить следы мочи с коврового покрытия, которое, в отличие от твердых поверхностей, подвержено проникновению мочи в волокна. Эти устройства работают по схожему принципу с пылесосом, но используют воду. Они выделяют чистую воду на ковер, а затем втягивают обратно грязную.  Экстрактор или моющий пылесос за небольшую цену можно арендовать в местном хозяйственном магазине. Внимательно следуйте инструкциям по применению устройства. Не используйте химикаты или добавки в сочетании с этими устройствами. С обычной водой они работают лучше всего.  Не пытайтесь удалить запах мочи пароочистителем. Тепло заставит белок в моче соединиться с волокнами в ткани, из-за чего пятно и едкий запах еще глубже проникнут в волокна.   Еще один вариант ‒ попросить специалиста прийти к вам и почистить ковры, или, если ковер небольшой, отвезти его прямо к нему. Но так как вызов специалиста может влететь вам в копеечку, возможно, будет дешевле купить новый ковер, чем платить за чистку старого.

english_section_name: Cleaning Floor Surfaces


summary: Скажите «Sláinte! Скажите «Sláinte mhaith! Скажите «Sláinte chugat! Скажите «Sláinte agus táinte! Скажите «Sláinte na bhfear agus go maire na mná go deo!

document: ». Это самый простой аналог русского тоста «ваше здоровье» на  ирландском.  Слово «sláinte» переводится на русский как «здоровье». Соответственно, этот тост  означает, что вы пьете за здоровье присутствующих. «Sláinte» произносится как слонче. ». Это более развернутая версия базового тоста из первого пункта и означает «доброго здоровья!».  «Sláinte» означает «здоровье», а «mhaith» — «хорошее». В дословном переводе получается «здоровье хорошее» или «хорошего здоровья».  «Sláinte mhaith» произносится как слонче ва. ». Этот более личный вариант все того же тоста, дословно наиболее близкий к вышеупомянутому «ваше здоровье».  «Sláinte» означает «здоровье», а «chugat» — «тебе». Таким образом, дословно этот тост переводится как «здоровья тебе» «Sláinte chugat» произносится как слонче хуга. Если вы хотите обратиться сразу к нескольким людям («здоровья вам»), вместо «chugat» подставьте «chugaibh» (произносится как хугвив) ». Эту фразу используют, чтобы пожелать всего наилучшего человеку, в честь которого произносится тост.  «Sláinte» означает «здоровье», «agus» — «и»,  «táinte» означает «богатство». Дословный перевод на русский: «Здоровья и богатства!» «Sláinte agus táinte!» произносится как слонче огас тонче. ». Эта более развернутая фраза будет уместна в компании друзей.  «Sláinte» означает «здоровье», «na» — «эти», «bhfear» означает «мужчины». «Agus» означает «и». «Go» означает «что», «maire» — «жить», «na» — «эти», «mná» — «женщины», «go» — «что», и «deo» — «навсегда». Полностью фраза означает: «Здоровья этим мужчинам, и пусть эти женщины живут вечно!» «Sláinte na bhfear agus go maire na mná go deo!» произносится как слонче на вээр огас го мойрэ на мноо го дьё.

english_section_name: Standard Cheers

summary: Скажите «Nollaig shona duit», чтобы поздравить с Рождеством. Скажите «Go mbeire muid beo ar an am seo arís», чтобы поздравить с Новым годом. Скажите «Sliocht sleachta ar shliocht bhur sleachta» на свадьбе.

document: Этот тост — ирландский эквивалент фразы «счастливого Рождества».  «Nollaig shona» означает «счастливого Рождества», а «duit» означает «тебе», так что он обращен к конкретному человеку. «Nollaig shona duit» произносится как нолэг хона дуич. Этот тост уместен в новогоднюю ночь и является пожеланием здоровья и долголетия.  Приблизительный перевод: «Пусть мы будем живы в это время в следующем году». Эту фразу трудно перевести дословно. Первая часть, «go mbeire muid beo ar», означает «пусть мы снова живем», а вторая, «an am seo arís», — «в это время в следующем году». «Go mbeire muid beo ar an am seo arís» произносится как го мере муич бео эр он ом шо ариш. Этот тост произносится в адрес жениха и невесты как пожелание счастливой жизни будущей семье.  Приблизительный перевод: «Пусть будут дети у детей ваших детей». По сути, вы желаете будущей семье расти поколение за поколением. «Sliocht sleachta ar shliocht bhur sleachta» произносится как шлёхт шлэхта эр шлёхт  вор шлэхта).

english_section_name: Seasonal Cheers

summary: Скажите «Croí folláin agus gob fliuch! Скажите «Fad saol agat, gob fliuch, agus bás in Éirinn! Скажите «Nár laga Dia do lámh! Скажите «Go dtaga do ríocht!

document: ». Этот тост означает пожелание крепкого здоровья и выпивки.  Если переводить дословно, «здорового сердца и мокрого рта». «Croí» означает «сердце», «folláin» — «здоровый», «agus» — «и», «gob» — «клюв» или «рот», «fliuch» — «мокрый». Произносите фразу, как крии фулон огас гоб флюх. ». Так вы пожелаете долголетия, выпивки, а также прожить всю жизнь в Ирландии.  Дословный перевод «долгой жизни, мокрого рта и дожить до смерти в Ирландии». «Fad» означает «длина» или «длинный», «saol» — «жизнь», «agat» — «вам». «Gob» означает «клюв» или «рот», «fliuch» — «мокрый». «Agus» означает «и». «Bás» означает «смерть», «in» — «в», а «Éirinn» — это ирландское название Ирландии. «Fad saol agat, gob fliuch, agus bás in Éirinn!» произносится как фод сэйл, гоб флюх, огас бос ин эйрин. ». Этот тост означает пожелание силы и выносливости.  Дословный перевод: «Пусть Бог не ослабит твою руку!»  «Nár» означает «нет», «laga» — «слабость» или «ослабленный», «Dia» — «Бог», «do» — «твой», «lámh» — «рука». Nár laga Dia do lámh!» произносится как нор лага диа до лав. ». Этим тостом вы пожелаете процветания.  Дословный перевод: «Пусть твое царство придет!» «Go» означает «в», «dtaga» — «придет», «do» — «твой», «ríocht» — «царство» или «королевство». «Go dtaga do ríocht!» произносится как го дага до риахт.

english_section_name: Additional Toasts and Well Wishes


summary: Решите, кем вы хотите быть. Определите личные ценности. Поищите противоречия.

document: Единственный способ достичь самореализации — это представить, как эта самореализация будет выглядеть. Связь со своим будущим «я» является важным шагом для достижения личных целей. Есть два способа установить контакт с собой из будущего:  Создайте доску визуализации. Подготовьте коллаж (в интернете или с помощью фотографий и бумаги), который позволит подвести итог того, кем вы надеетесь стать в будущем. Просмотрите журналы или онлайн-галереи и поищите фотографии и фразы, которые олицетворяют человека, которым вы стремитесь стать. Объедините все эти изображения и слова, чтобы создать всеобъемлющий образ, отражающий ваше будущее «я». Напишите письмо. Еще один эффективный способ наладить связь со своим будущим «я» — это письмо будущему себе. Подробно опишите все, чем вы гордитесь или вдохновляетесь в будущем «я». Продолжите рассказом о том, КАК и ПОЧЕМУ ваше будущее «я» достигло этих успехов. Как только у вас появится общее представление о том, где вы хотите оказаться, вернитесь к доске визуализации и выясните, как попасть в эту точку. Выявление личных ценностей поможет вам понять, что движет вашими решениями, убеждениями и идеями. Думайте о своих ценностях как о дорожной карте, ведущей вас к вашему будущему «я». Чтобы определить свои ценности, выполните следующие действия:   Подумайте о двух людях, которыми вы восхищаетесь. Какими качествами их можно описать? Если бы вы могли что-то изменить в своем окружении или в мире в целом то, что бы это было? Если бы в вашем доме начался пожар, какие три вещи вы бы вынесли с собой? Когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему успешным? Опишите этот момент и то, почему вы это ощущали. Какие темы вы отстаиваете или что по-настоящему выводит вас из себя? Почему эти темы затрагивают вашу душу? После того, как вы обдумаете эти вопросы/утверждения, поищите основную мысль в своих ответах. Любые повторяющиеся мысли могут пролить свет на ваши ценности. После того, как вы проанализируете свои ценности, сравните их со своим будущим «я». Совпадают ли ваши текущие ценности с жизнью, которую вы надеетесь когда-нибудь вести? Теперь подумайте о своем повседневном поведении, убеждениях и принципах. Соответствуют ли они вашим ценностям и личности, которой вы надеетесь стать?  Если в настоящее время вы не живете в соответствии с ценностями, которые важны для вас или которые помогут вам проявить себя в будущем, значит, вам нужно провести некоторую реструктуризацию и поставить перед собой новые цели.

english_section_name: Connecting to Your Future Self

summary: Ставьте цели, соответствующие вашему видению. Время от времени делайте переоценку своего прогресса. Постоянно учитесь. Найдите страстное увлечение.

document: Иметь цели, которые не совпадают с вашими общими ценностями, это как ехать в повозке с двумя лошадьми, которые идут в противоположных направлениях. Это полная неразбериха. У вас могут быть самые вдохновляющие цели, но если они не поддерживают ваши личные ценности, ваш успех не будет ощущаться успехом.  Например, Антон считает своими самыми главными ценностями участие в жизни общества, честность и лидерство. В данный момент он работает руководителем некоммерческой организации, которая предлагает стипендии и обучение малообеспеченным студентам. Антон узнает, что не все средства направляются прямо студентам, как он когда-то думал. И вместо того, чтобы отвечать своим ценностям в виде участия в жизни общества и лидерства, он начинает испытывать неудовлетворение от своей работы, потому что организация не является честной. Антон должен разработать новые цели, которые будут идти в согласии с его ценностями и принесут ему гармонию и счастье.   Ставьте цели по системе SMART. Они должны быть конкретными (S — Specific), измеримыми (M — Measurable), достижимыми (A — Attainable), актуальными (R — Relevant) и ограниченными по времени (T — Time-bound). Если ваши цели будут соответствовать этим требованиям, вы сможете быстрее их достичь и приблизиться к самореализации. Самореализация — это тщательный баланс между достижением цели и ценностями. Каждый раз, когда один из векторов смещается, необходимо пересматривать как ценности, так и цели. Например, если у вас произошла переоценка ценностей из-за создания семьи, вам нужно создать новые цели, которые соответствуют новым ценностям. Стремление учиться всю жизнь — это главный шаг в достижении самореализации. Вечный студент — это человек, который использует информацию и опыт для расширения своих горизонтов и своей жизни соответственно. Станьте вечным студентом, выполняя следующее:  Ставьте под сомнение свои предположения. Дважды думайте о неоспоримых убеждениях или предрассудках, спрашивая себя: «Что еще я могу предположить?» — или: «Какие у меня есть доказательства в поддержку или против этого предположения?»  Обучайте каким-нибудь навыкам других. Будь то информация, полученная на работе, или знания, которые вы почерпнули из своего увлечения, поделитесь этим с другими. Обучение своим знаниям других позволит вам нарастить влияние, выглядеть знатоком в глазах людей, а также расширить свои познания в данной области.   Читайте книги. Развивайте отношения с разносторонними людьми. Ведите дневник. Медитируйте. Принимайте участие в решении проблем. Станьте членом различных организаций. Посещайте тренинги и семинары. Участвуйте в различных проектах. Страстное увлечение — это занятие, в которое человек готов вкладывать время и усилия, потому что оно приносит ему большое удовольствие. В результате этого уменьшается количество негативных эмоций и улучшается психическое благосостояние. Увлечения могут быть самими разными, начиная от письма или бега и заканчивая коллекционированием марок. Более чем вероятно, что они также будут соответствовать вашим жизненным ценностям.   Если вам трудно выделить какие-либо страстные увлечения, подумайте о последнем мероприятии, которое вы посетили. Скажем, вам нужно было купить билет, согласовать свое расписание с приятелями или партнером, а также выбрать наряд. Вы приложили много усилий, чтобы пойти на это мероприятие. Теперь поразмыслите о других мероприятиях, которые вы посетили за последний год. Замечаете повторяющиеся мотивы?

english_section_name: Living Your Values

summary: Мыслите позитивно Повысьте самооценку  Будьте открыты для всего нового Стойте на своем. Развивайте отношения с людьми, которые оказывают на вас позитивное влияние.

document: . Способность видеть положительную сторону вещей— это ключ к личному успеху и благосостоянию. Люди, которые мыслят позитивно, меньше страдают от проблем со здоровьем, а также имеют более сильную иммунную систему и бо́льшую устойчивость к жизненным трудностям.  Один из способов переключить мышление на светлую сторону — это устранить негативный внутренний диалог.   Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы уделить пристальное внимание внутреннему диалогу. Что вы говорите себе, когда занимаетесь повседневными делами? Эти мысли воодушевляют или принижают вас? Если ваш внутренний диалог содержит много критики, постарайтесь заменить эти негативные мысли более позитивными и полезными высказываниями. Например, если вы ловите себя на мысли: «Это слишком сложно. Я не знаю, как это сделать», — перефразируйте: «Это сложная задача. Возможно, мне понадобится дополнительная помощь, чтобы с ней справиться». . У самореализовавшихся людей есть чувство собственного достоинства, и они уважают как себя, так и к других. Если вы будете ценить себя и осознавать свою значимость, это поспособствует развитию здорового мировоззрения. Вот два практических решения для повышения самооценки: преодоление перфекционизма и склонности к сравнению.   Люди, которые требуют от себя соблюдения нереально высоких стандартов (перфекционизм), как правило, раз за разом терпят неудачу. Наличие реалистичных ожиданий относительно того, чего вы можете достичь, даст вам мотивацию работать усерднее и заставит почувствовать довольство собой. Когда вы преодолеете перфекционизм, ошибки не будут казаться постоянными неудачами, и даже крошечные успехи будут достойны того, чтобы им порадоваться. Предположение, что все остальные проводят время лучше вас, — это прямой путь к провалу. У всех людей есть недостатки, и сравнивать себя с кем-то другим, основываясь на том, что вы видите снаружи, несправедливо по отношению к себе. Единственное сравнение, которое вы должны делать, — это сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним. . Самореализовавшийся человек способен принимать во внимание альтернативные мнения, точки зрения и методы, которые отличаются от его собственных. Быть человеком широких взглядов — не значит быть безвольным или бесхребетным. Это, наоборот, означает, что вы можете адекватно оценить несколько возможных вариантов ситуации прежде, чем делать выводы. Приветствуйте новый опыт и будьте готовы позитивно реагировать. Чтобы научиться быть более открытым человеком, выполните два следующих упражнения:   Подумайте о какой-нибудь резонансной теме (например, аборты, война, искусственный интеллект и прочее) и примите противоположную сторону аргументов, отличающихся от ваших. Составьте список из пяти обоснованных утверждений в поддержку этого мнения. Вспомните момент, когда вас кто-то предал или обидел. Перечислите три возможные причины, почему этот человек причинил вам вред (случайно или намеренно). Несмотря на то, что самореализовавшиеся люди могут быть открыты для различных мнений и точек зрения, они все же полагаются на себя. Быть эмоционально независимым — значит быть уверенным в собственных решениях, не поддаваясь влиянию со стороны других и оставаясь верным этим решениям. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать более эмоционально независимым, попробуйте следующие три стратегии:  Прекратите ждать одобрения. Если вам нужно принять важное решение, возможно, вы с легкостью откладываете или оттягиваете этот процесс в ожидании, когда другой ключевой игрок в вашей жизни даст вам разрешение. Быть уверенным в своих силах — значит доверять своей интуиции и принимать подходящие решения, не полагаясь на других людей и не ожидая их одобрения. Откажитесь от нерешительности. Если вы принимаете решение, а потом начинаете прыгать от одного к другому, вы порождаете сомнения в себе. Как только вы сделаете выбор, двигайтесь дальше. Перестаньте взвешивать «за» и «против» и сомневаться в ценности своего решения. Доводите дела до конца. Даже если принятое вами решение не приводит к желаемым результатам, это не значит, что вы находитесь на неверном пути. Если вы действительно чего-то хотите, не отступайте и не сдавайтесь, столкнувшись с сопротивлением. Продолжайте пробиваться к желаемой жизни. Чувство принадлежности и любовь являются важными потребностями при достижении самореализации. Однако, если вы убедитесь, что выстраиваемые ваши отношения несут положительный оттенок, это даст вам дополнительный душевный подъем. Окружая себя позитивными людьми, мы повышаем самооценку, принимаем более правильные решения и лучше справляемся со стрессом.  Проведите оценку близких отношений. Отражают ли люди, с которыми вы проводите больше всего времени, ваши личные ценности? Эти люди вызывают у вас довольство собой? Они мотивируют вас быть лучшей версией себя? Если ответ на любой из этих вопросов «нет», вероятно, вам следует отдалиться от тех, кто влияет на вас отрицательно.

english_section_name: Reaching Your Mental Potential


summary: Начертите квадратную сетку 2x2. В каждой строке и столбце отметьте буквами родительские аллели. Напишите соответствующие буквы в каждой ячейке. Определите возможные генотипы потомка. Определите возможные фенотипы потомка. Определите вероятность различных фенотипов по числу ячеек.

document: Простейший вариант решетки Пеннета делается очень легко. Нарисуйте достаточно большой квадрат и разделите его на четыре равных квадрата. Таким образом у вас получится таблица из двух строк и двух столбцов. В решетке Пеннета столбцы отведены для материнских аллелей, а строки — для отцовских, либо наоборот. В каждую строку и колонку запишите буквы, которые представляют аллели матери и отца. При этом используйте заглавные буквы для доминантных аллелей и строчные для рецессивных. Это легко понять из примера. Предположим, вы хотите определить вероятность того, что у данной пары родится ребенок, который сможет сворачивать язык трубочкой. Можно обозначить это свойство латинскими буквами R и r — прописная буква соответствует доминантной, а строчная рецессивной аллели. Если оба родителя гетерозиготны (имеют по одному экземпляру каждой аллели), то следует написать одну букву "R" и одну "r" над решеткой и одну "R" и одну "r" слева от решетки. Вы легко сможете заполнить решетку Пеннета после того, как поймете, какие аллели войдут от каждого родителя. Впишите в каждую ячейку комбинацию генов из двух букв, которые представляют собой аллели от матери и отца. Другими словами, возьмите буквы в соответствующей строке и столбце и впишите их в данную ячейку.  В нашем примере следует заполнить ячейки следующим образом: Верхняя левая ячейка: RR  Верхняя правая ячейка: Rr  Нижняя левая ячейка: Rr  Нижняя правая ячейка: rr  Заметьте, что доминантные аллели (заглавные буквы) следует писать впереди. Каждая ячейка заполненной решетки Пеннета содержит набор генов, который возможен у ребенка данных родителей. Каждая ячейка (то есть каждый набор аллелей) обладает одинаковой вероятностью — другими словами, в решетке 2x2 каждый из четырех возможных вариантов имеет вероятность 1/4. Представленные в решетке Пеннета различные комбинации аллелей называются генотипами. Хотя генотипы представляют собой генетические различия, это не обязательно означает, что в каждом варианте получится разное потомство (смотрите ниже).  В нашем примере решетки Пеннета у данной пары родителей могут возникнуть следующие генотипы:  Две доминантные аллели (ячейка с двумя буквами R)  Одна доминантная и одна рецессивная аллель (ячейка с одной буквой R и одной r)  Одна доминантная и одна рецессивная аллель (ячейка с R и r) — заметьте, что данный генотип представлен двумя ячейками  Две рецессивные аллели (ячейка с двумя буквами r) Фенотип организма представляет собой действительные физические черты, которые основаны на его генотипе. Примером фенотипа служат цвет глаз, цвет волос, наличие серповидноклеточной анемии и так далее — хотя все эти физические черты определяются генами, ни одна из них не задается своей особой комбинацией генов. Возможный фенотип потомка определяется характеристиками генов. Различные гены по-разному проявляют себя в фенотипе.  Предположим в нашем примере, что ответственный за способность сворачивать язык ген является доминантным. Это означает, что сворачивать язык трубочкой смогут даже те потомки, в чей генотип входит лишь одна доминантная аллель. В этом случае получаются следующие возможные фенотипы: Верхняя левая ячейка: может сворачивать язык (две буквы R)  Верхняя правая ячейка: может сворачивать язык (одна R)  Нижняя левая ячейка: может сворачивать язык (одна R)  Нижняя правая ячейка: не может сворачивать язык (нет заглавных R) Одно из наиболее распространенных применений решетки Пеннета состоит в том, чтобы с ее помощью находить вероятность появления того или иного фенотипа в потомстве. Поскольку каждая ячейка соответствует определенному генотипу и вероятность появления каждого генотипа одинакова, для нахождения вероятности фенотипа достаточно поделить число ячеек с данным фенотипом на общее число ячеек.  В нашем примере решетка Пеннета говорит нам о том, что для данных родителей возможны четыре вида комбинации генов. Три из них соответствуют потомку, который способен сворачивать язык, и одна отвечает отсутствию такой способности. Таким образом, вероятности двух возможных фенотипов составляют: Потомок может сворачивать язык: 3/4 = 0,75 = 75%  Потомок не может сворачивать язык: 1/4 = 0,25 = 25%

english_section_name: Showing a Monohybrid Cross (One Gene)

summary: Поделите каждую ячейку решетки 2x2 еще на четыре квадрата. Определите гены со стороны родителей. Запишите различные комбинации генов вдоль верхнего и левого краев решетки. Заполните ячейки соответствующими комбинациями аллелей. Найдите фенотипы для каждого возможного варианта потомства. Определите по ячейкам вероятность каждого фенотипа.

document: Не все комбинации генов настолько просты, как описанное выше моногибридное (моногенное) скрещивание. Некоторые фенотипы определяются более чем одним геном. В таких случаях следует учесть все возможные комбинации, для чего потребуется большая таблица.  Основное правило применения решетки Пеннета в том случае, когда генов больше, чем один, состоит в следующем: для каждого дополнительного гена следует удваивать число ячеек. Иными словами, для случая одного гена используется решетка 2x2, для двух генов подходит таблица 4x4, при рассмотрении трех генов следует начертить решетку 8x8, и так далее. Чтобы было легче понять данный принцип, рассмотрим пример для двух генов. Для этого нам придется начертить решетку 4x4. Изложенный в данном разделе метод подходит и для трех или большего количества генов — просто понадобится большая решетка и больше работы. Следующий шаг состоит в том, чтобы найти гены родителей, которые отвечают за интересующее вас свойство. Поскольку вы имеете дело с несколькими генами, к генотипу каждого родителя следует добавить еще одну букву — другими словами, необходимо использовать четыре буквы для двух генов, шесть букв для трех генов и так далее. В качестве напоминания полезно записать генотип матери над решеткой, а генотип отца — слева от нее (или наоборот). Для иллюстрации рассмотрим классический пример. Растение гороха может иметь гладкие или морщинистые зерна, и зерна могут быть желтого или зеленого цвета. Желтый цвет и гладкость горошин являются доминантными чертами. В этом случае гладкость горошин обозначим буквами S и s для доминантного и рецессивного гена соответственно, а для их желтизны используем буквы Y и y. Предположим, что женское растение имеет генотип SsYy, а мужское характеризуется генотипом SsYY. Теперь мы можем записать над решеткой и слева от нее различные аллели, которые могут передаться потомкам от каждого из родителей. Как и в случае одного гена, каждая аллель может передаться с одинаковой вероятностью. Однако поскольку мы рассматриваем несколько генов, у каждой строки или столбца будет стоять несколько букв: две буквы в случае двух генов, три буквы для трех генов и так далее.  В нашем случае следует выписать различные комбинации генов, которые каждый родитель способен передать из своего генотипа. Если сверху расположен генотип матери SsYy, а слева — генотип отца SsYY, то для каждого гена у нас получатся следующие аллели: Вдоль верхнего края: SY, Sy, sY, sy  Вдоль левого края: SY, SY, sY, sY Впишите в каждую ячейку решетки буквы так же, как делали это для одного гена. Однако в данном случае для каждого добавочного гена в ячейках появится по две дополнительные буквы: итого, в каждой ячейке будет четыре буквы для двух генов, шесть букв для четырех генов и так далее. Согласно общему правилу, число букв в каждой ячейке соответствует числу букв в генотипе одного из родителей.  В нашем примере ячейки заполнятся следующим образом: Верхний ряд: SSYY, SSYy, SsYY, SsYy  Второй ряд: SSYY, SSYy, SsYY, SsYy  Третий ряд: SsYY, SsYy, ssYY, ssYy  Нижний ряд: SsYY, SsYy, ssYY, ssYy В случае нескольких генов каждая ячейка в решетке Пеннета также соответствует отдельному генотипу возможного потомства, просто этих генотипов больше, чем при одном гене. И в данном случае фенотипы для той или иной ячейки определяются тем, какие гены мы рассматриваем. Существует общее правило, согласно которому для проявления доминантных признаков достаточно наличия хотя бы одной доминантной аллели, в то время как для рецессивных признаков необходимо, чтобы все соответствующие аллели были рецессивными.  Поскольку для гороха доминантными являются гладкость и желтизна зерен, в нашем примере любая ячейка хотя бы с одной заглавной буквой S соответствует растению с гладкими горошинами, и любая ячейка хотя бы с одной заглавной буквой Y отвечает растению с желтым фенотипом зерен. Растения с морщинистыми горошинами будут представлены ячейками с двумя строчными аллелями s, а для того, чтобы зерна имели зеленый цвет, необходимо наличие лишь строчных букв y. Таким образом, получаем возможные варианты формы и цвета горошин: Верхний ряд: гладкие/желтые, гладкие/желтые, гладкие/желтые, гладкие/желтые  Второй ряд: гладкие/желтые, гладкие/желтые, гладкие/желтые, гладкие/желтые  Третий ряд: гладкие/желтые, гладкие/желтые, морщинистые/желтые, морщинистые/желтые  Нижний ряд: гладкие/желтые, гладкие/желтые, морщинистые/желтые, морщинистые/желтые Чтобы найти вероятность различных фенотипов в потомстве данных родителей, используйте тот же метод, что и в случае одного гена. Иными словами, вероятность того или иного фенотипа равна количеству соответствующих ему ячеек, поделенному на общее число ячеек.  В нашем примере вероятность каждого фенотипа составляет: Потомок с гладкими и желтыми горошинами: 12/16 = 3/4 = 0,75 = 75%  Потомок с морщинистыми и желтыми горошинами: 4/16 = 1/4 = 0,25 = 25%  Потомок с гладкими и зелеными горошинами: 0/16 = 0%  Потомок с морщинистыми и зелеными горошинами: 0/16 = 0%  Заметьте, что невозможность унаследовать две рецессивные аллели y привела к тому, что среди возможного потомства нет растений с зелеными зернами.

english_section_name: Showing a Dihybrid Cross (Two Genes)