summary: Избегайте транс-жиров. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Сведите к минимуму потребление натрия. Ограничьте потребление красного мяса. Ограничьте употребление алкоголя Избегайте подслащенных напитков.

document: В типичной западной диете есть много продуктов, которые следует ограничивать или вообще избегать из-за их связи с сердечными заболеваниями. Транс-жиры, в частности, являются одним из самых вредных для сердца продуктов.  Большинство транс-жиров прошли значительную обработку и являются искусственными жирами. Очень малое их количество производится естественным путем.  Как правило, на этикетках пищевых продуктов они указаны как “гидрогенизированные масла” или “частично гидрогенизированные масла”. Эти жиры специалисты считают самыми вредными. Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности (или попросту вредного холестерина) и снижают уровень липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина).  Самыми распространенными источниками транс-жиров являются: жареные продукты, фаст-фуд, хлебобулочные и кондитерские изделия, сливочное масло и маргарин, готовое тесто и закуски, такие как чипсы, крекеры или попкорн с маслом. Не существует безопасного лимита транс-жиров. Их стоит избегать всеми силами. Насыщенный жир – это еще один тип жира, который специалисты рекомендуют ограничить в своем рационе. Хотя он и не считается таким же вредным, как транс-жиры, все же необходимо ограничить общее количество потребляемых насыщенных жиров.  В отличие от транс-жиров, насыщенные жиры производятся естественным путем. Они, как правило, встречаются в продуктах животного происхождения, таких как жирные молочные продукты, жирное красное мясо, кожа на домашней птице и жирные свиные вырезки.  Было обнаружено, что насыщенный жир повышает уровень липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина), но не влияет на уровень липопротеинов высокой плотности. Некоторые исследования также показали, что потребление большого количества насыщенных жиров может повысить риск развития диабета 2 типа.  Врачи и диетологи рекомендуют ограничить общее потребление насыщенных жиров до менее 10% от общего количества калорий. Если в день вы потребляете 2000 калорий, то не должны потреблять более 22 г насыщенных жиров в день. В дополнение к ограничению насыщенных жиров и исключению транс-жиров, необходимо также снизить общее потребление натрия. Хотя натрий не оказывает непосредственного влияния на сердце, другие заболевания, которые он вызывает, оказывают.  Рацион с большим количеством натрия может привести к повышенному кровяному давлению и инсульту. Высокое кровяное давление со временем может серьезно навредить вашему сердцу и артериям.  Сокращение соли в рационе может снизить артериальное давление у нормотензивных, догипертензивных и гипертензивных людей.  Рекомендуется ограничить потребление натрия до 2300 мг в день или менее.  К продуктам с высоким содержанием натрия или соли в частности относятся: хлеб, ресторанные блюда (особенно фаст-фуд), колбасные изделия, замороженные блюда, консервированные продукты, обработанное мясо, приправы и соусы, чипсы, крендели и пицца. Весьма конкретный продукт, связь которого с сердечными заболеваниями была обнаружена совсем недавно, – это красное мясо, особенно жирные вырезки красного мяса. Ограничьте потребление этого продукта, так как он может привести к заболеваниям сердца.  Недавнее исследование показало, что при регулярном потреблении красного мяса, у людей повышается уровень соединения, которое непосредственно связано с развитием сердечных заболеваний.  Если в настоящее время вы регулярно едите красное мясо, подумайте о том, чтобы умерить его количество в своем рационе и перейти на постную вырезку. Сократите потребление до одной порции в неделю или одной порции в две недели. . Есть много исследований, которые указывают, что употребление умеренного количества алкоголя может оказывать положительный защитный эффект на сердце. Но употребление алкоголя на регулярной основе или в количествах, превышающих рекомендуемое, может на самом деле привести к обратному эффекту и спровоцировать болезни сердца.  Умеренное количество алкоголя определяется как две или менее порции напитка в день для мужчин и одна или менее порций напитков в день для женщин.  Употребление за раз трех или более порций алкоголя оказывает прямое токсическое воздействие на сердце. Такая привычка может привести к повышению кровяного давления, увеличить сердечную мышцу и со временем ослабить ее. Хотя очень малые дозы алкоголя приносят некоторую пользу, лучше все же ограничивать общее его потребление и выпивать максимум один-два бокала, но время от времени, не каждый день. Они были связаны со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как ожирение и диабет, и они тоже могут привести к сердечным заболеваниям.  Недавно проведенное исследование показало, что употребление двух сладких напитков в день увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечной недостаточности на 25%.  Ограничьте потребление напитков с добавленным сахаром или с большим количеством сахара, таких как: газировки, фруктовые соки, коктейли с фруктовыми соками, подслащенные кофейные напитки, сладкий чай, спортивные напитки, энергетические напитки и пунш. Лучше старайтесь выпивать в день 2 литра простой воды, газированной воды, кофе или чая без кофеина и сахара, или комбинации этих напитков.

english_section_name: Limiting Foods that Can Damage Your Heart

summary: Ешьте правильные порции и употребляйте правильное количество калорий. Выбирайте постные источники белка. Включите в ежедневный рацион источники здоровых жиров. Половину тарелки должны занимать фрукты или овощи. Выбирайте только цельнозерновые продукты. Пейте достаточное количество чистой жидкости.

document: Следите за размером порций и не забывайте о калориях, чтобы поддерживать здоровый вес. Если вы набираете вес, страдаете от лишнего веса или ожирения, риск развития сердечных заболеваний увеличивается.  Если вы хотите избегать продуктов, которые могут навредить здоровью сердца, вы должны сосредоточиться на таких продуктах и режиме питания, которые будут защищать ваше сердце. Нужно следить за размерами порций и подсчитывать калории, это поможет вам поддерживать здоровый вес или даже похудеть. Общий размер порции должен составлять в целом одну-две чашки. Используйте кухонные весы или мерный стакан, чтобы следить за порциями. Кроме того, можно подсчитывать калории. Можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы выяснить, сколько калорий в день вам нужно. Обычно женщинам требуется около 1800 калорий в день, а мужчинам – около 2200. Поскольку транс-жиры, насыщенные жиры и красное мясо следует исключить из рациона или свести к минимуму их потребление, вам нужно сосредоточиться на других источниках белка. Выбирайте постные источники белка, чтобы поддерживать здоровый вес и здоровье сердца.  Постный белок, естественно, содержит меньше калорий и жира – особенно нездорового жира. Именно поэтому предпочтительно выбирать такой вид белка для поддержания здоровья сердца. К постным источникам белка относятся: домашняя птица, яйца, нежирные молочные продукты, нежирные вырезки говядины и свинины, морепродукты, тофу и бобы. Кроме того, нужно следить за порциями белка. Отмеряйте около 75-125 граммов или около полчашки продукта (например, фасоли или чечевицы). Хотя транс-жиры и насыщенные жиры стоит исключить из рациона или ограничить, некоторые виды жира на самом деле необходимо включить в свою диету. Такие жиры обычно называют “здоровыми для сердца” жирами.  Есть две группы здоровых для сердца жиров, на которые вам следует обратить внимание: мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Оба эти вида будут очень полезными для сердца.  Мононенасыщенные жиры содержатся в таких продуктах: масло канолы, оливковое, кунжутное и арахисовое масла. Используйте эти масла при приготовлении блюд, добавляйте в салаты или сбрызгивайте ими овощи на пару. Полиненасыщенные жиры включают жиры омега-3 и содержатся в таких продуктах: лосось, скумбрия, тунец, авокадо, орехи и семена. Ешьте жирную рыбу несколько раз в неделю, добавляйте авокадо в салат, посыпайте йогурт орехами или семенами. Помимо включения в рацион постного белка и здоровых жиров, половину вашего приема пищи должны составлять фрукты или овощи. Обе эти группы продуктов полезны для сердца.  Фрукты и овощи очень полезны для сердца и общего состояния здоровья. Они содержат мало калорий и много клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Когда половину вашего приема пищи составляют фрукты или овощи, это помогает контролировать общее количество калорий и питательность приема пищи. Было доказано, что антиоксиданты, обнаруженные во фруктах и овощах (а не в антиоксидантных добавках), оказывают защитное действие на сердце.  Порции фруктов и овощей тоже стоит отмерять. Старайтесь съедать 1 чашку овощей, 2 чашки зелени и полчашки фруктов. Продукты, которые на 100% состоят из цельного зерна, полезны не только для пищеварительной системы, но и для сердца и артерий. Когда выбираете зерновые продукты, убедитесь, что они на 100% состоят из цельного зерна, чтобы получить всю эту пользу.  Продукты, которые на 100% состоят из цельных зерен, прошли минимальную обработку и все еще содержат все три питательные составляющие зерна – отруби, зачаток и эндосперм. Такие зерна содержат большое количество клетчатки, минералов и даже белка.  Употребление правильных порций цельнозерновых продуктов снизит риск развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта и поможет поддерживать здоровый вес.  Обязательно отмеряйте порции зерновых продуктов. Употребляйте от 30 до 100 граммов готового зернового продукта на порцию. Вы можете удивиться, но употребление достаточного количества жидкости также важно для здорового сердца. Пейте побольше, чтобы поддерживать хорошее здоровье сердца.  Если вы обезвожены, вашему сердцу тяжело качать кровь. Это дает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать усерднее и биться быстрее. Когда организм получает достаточное количество воды, сердце легко качает кровь в мышцы.  Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточное количество жидкости, старайтесь выпивать минимум 2 литра или 8 стаканов в день. Тем не менее, многим людям может понадобиться и до 13 стаканов в день.  Пейте только чистые напитки, которые не содержат ни сахара, ни кофеина. Это может быть вода, газированная вода, ароматизированная вода, кофе или чай без кофеина.

english_section_name: Following a Heart-Healthy Diet

summary: Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Бросьте курить Поддерживайте здоровый вес Снижайте уровень стресса

document: Регулярная физическая активность – это важная часть здорового образа жизни. Кроме того, регулярные упражнения важны для поддержания здоровья сердца.  Врачи рекомендуют заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю. Было показано, что такое количество физической нагрузки помогает поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и уровень холестерина.  Если конкретнее, необходимо посвящать 150 минут умеренной кардиоактивности каждую неделю. Можно ходить, бегать, танцевать, заниматься на эллиптическом тренажере или отправиться в пеший поход.  В дополнение к кардио, уделяйте один-два дня силовым тренировкам или упражнениям с сопротивлением. Попробуйте заняться йогой, тяжелой атлетикой или пилатесом. . Курение – хорошо известная причина многих хронических и очень серьезных заболеваний. Существует прямая связь между курением и болезнями сердца.  Исследования доказали, что курение вызывает уплотнение артерий и образование бляшек. Это может привести к инфарктам и инсультам.  Как можно скорее бросьте курить. Самый быстрый способ (но и самый трудный) – это просто не покупать сигареты и полностью воздерживаться от курения. Если вам тяжело бросить курить, обратитесь за помощью к своему терапевту. Он может выписать вам лекарство, которое поможет бросить курить, или направить вас на программу борьбы с курением. . Поддержание оптимального веса очень важно для общего состояния здоровья. Оно также играет важнейшую роль в предупреждении сердечных заболеваний.  Если у вас избыточный вес или ожирение, вы более подвержены риску возникновения высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и синдрома инсулинорезистентности. Это также факторы риска развития болезней сердца.  Выясните, находитесь ли вы в рамках здорового веса, определив свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого можно воспользоваться специальным онлайн-калькулятором. Если ваш ИМТ находится в пределах 25,0-29,9, считается, что у вас лишний вес. Если ИМТ выше 30 – это считается ожирением.  Если вы определили, что у вас избыточный вес или ожирение, вам необходимо немного похудеть, чтобы достичь более здорового веса. Поговорите со своим врачом о программах или диетах, которые помогут снизить вес, а вместе с тем и риск возникновения сердечных заболеваний. . Более редким фактором риска возникновения сердечных заболеваний является стресс. Исследования показали, что он может влиять на риск развития различных заболеваний, в том числе болезней сердца.  Стресс – это то, с чем каждому из нас приходится иметь дело, но многие люди предпочитают слишком много есть, курить, выпивать или отказываться от физической активности, когда испытывают стресс. Все эти привычки лишь повышают риск возникновения сердечных заболеваний.  Поговорите с друзьями или родственниками, выйдите на прогулку, послушайте успокаивающую музыку, займитесь йогой, помедитируйте или примите горячий душ, чтобы снизить стресс. Хронический стресс был связан с повышенным кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.  Напряженная, ответственная и требовательная работа также была связана с повышением кровяного давления. Стресс, вызванный потерей работы, также может влиять на кровяное давление.  Если у вас возникли трудности со снижением уровня стресса, проконсультируйтесь с психотерапевтом или психологом по поводу дополнительных техник борьбы со стрессом.

english_section_name: Following a Heart Healthy Lifestyle


summary: Заварите кофе в кофеварке. Добавьте кофейную заварку обратно в кофейник. Снимите кофейник с огня и немного остудите. Дайте изделию высохнуть. Нанесите больше слоев, пока не получите нужный вам цвет.

document: Между прочим, это не сильная краска, она подойдет только для древесины светлых сортов, таких как сосна. Конечным результатом будет вид изделия, подвергшегося воздействию непогоды. Убедитесь что кофе настолько крепок, насколько это возможно; чем темнее кофе, тем темнее эффект от окрашивания. Хотите покрасить обеденный стол на 14 персон? Тогда вам понадобится больше, чем один кофейник. Она будет использована как часть краски, делая цвет богаче и глубже – и она заменит вам несколько слоев, которые вы бы наносили. Перед тем, как погрузите вашу губку или кисть в кофе, наденьте резиновые перчатки, чтобы ваши руки не окрасились. Когда кофе станет теплым (не горячим), кисточкой или губкой нанесите его на деревянную поверхность. Не беспокойтесь о заварке; прижмите ее ко дну, если можете, а так просто продолжайте красить. Оставьте заварку на древесине для более темного окрашивания. Если вы работаете с маленькими предметами, разложите их на бумажном полотенце для просушки. Немного кофе может стечь, но это отлично, так как это придаст нужный несовершенный вид. После нескольких слоев эффект может быть очень заметным. Снова подогрейте кофе, чтобы он был теплым (это вернет его потенциал) и нанесите новый слой.  Помните, что изделие нужно высушить перед тем, как наносить на него новый слой. Древесина будет немного темнее, пока она влажная. Если вам нравится получившийся оттенок, сохраните его с помощью полиуретанового спрея или лака для дерева. Это законсервирует цвет, придаст ему сияния и защитит от вредного воздействия окружающей среды.

english_section_name: Using Coffee

summary: Соберите все необходимое. Влейте понемногу краски тех цветов, которые вы хотите использовать, в стаканы, емкости или ячейки формы для льда. Погрузите древесину в краску на 2-3 секунды. Нанесите краску на все стороны изделия. Дайте изделию высохнуть на листе вощеной бумаги.

document: Это отлично подходит для домашних проектов “сделай сам”, и даже для совместных поделок с детьми – акварель не токсична, ее легко и весело использовать. Вот, что вам понадобится:  Деревянное изделие Акварельные краски Емкости, стаканы или форма для льда Вощеная бумага Кисточки (не обязательно) Форма для льда удобна, так как вы можете в разные ячейки влить краски разных цветов, но если вам нужно больше места (для погружения и так далее), вам лучше взять емкость с широкими краями. Прелесть использования акварельных красок в их простоте. Их не нужно смешивать или подогревать. Вам нужно только влить их в емкость. Они долговечнее, чем пищевые красители, и дешевле, также. Этого действительно хватит – как минимум для начала. Погрузите изделие в краску всего на несколько секунд, чтобы увидеть, какой получится цвет. Помните, цвет станет светлее, когда изделие высохнет.  Хорошо бы покрасить одну сторону изделия и положить его на просушку на некрашенную сторону. Таким образом вы будете уверенны, что та сторона, на которой лежит, не будет испорчена и не прилипнет к поверхности, на которой лежит. Если цвет слишком светлый, погрузите изделие в краску еще на несколько секунд, нанося второй слой. Если вы переживаете, что покрасите и свои пальцы, наденьте пару резиновых перчаток. Тем не менее, акварельные краски легко смываются, если сделать это сразу. Помните об этом и применительно к вашим изделиям. Если они попадут под воду, краска может начать смываться – как минимум с прошествием времени. Важно, чтобы древесина оставалась сухой (вдали от воды и от ртов). Как только закончите покраску, оставьте на ночь древесину для высыхания. Вернитесь к ней утром и посмотрите, нравится ли вам цвет. Если нет ― вы можете нанести еще один слой краски.

english_section_name: Using Liquid Watercolors

summary: Накройте вашу рабочую поверхность. Убедитесь, что древесина готова к покраске. Встряхните все бутылочки с краской и вылейте в контейнеры. Проведите тест на древесных отходах. Покрасьте древесину. Дайте изделию полностью высохнуть. По желанию, нанесите полиуретановый спрей, чтобы сохранить цвет покраски.

document:
Лучше всего закрыть рабочую поверхность куском полиэтилена – газеты могут промокнуть. Также наденьте резиновые перчатки, если вы этого не сделаете, к окончанию вашего проекта ваши пальцы будут оригинально покрашены. Для начала вам нужно:  По одной емкости на каждый цвет краски Кисти Горячая вода Полиуретановый спрей (не обязательно) Если вы работаете с древесиной, бывшей  в употреблении, ее следует отшлифовать и дочиста вытереть. Если на ней есть лакированное покрытие, вам нужно снять его и отполировать, чтобы сделать поверхность гладкой. Древесина, купленная в художественных магазинах (бруски или шары, например), уже готова к обработке. Если вы еще не купили древесину и думаете сделать это в строительном магазине, спросите у консультантов, отшлифуют ли они ее для вас. Смешайте краску в соответствии с инструкциями на упаковке – скорее всего, вам понадобится ½ стакана жидкой краски или 1 пачка порошковой на два стакана очень горячей воды. Воспользуйтесь стеклянной или керамической посудой, чтобы избежать изменения цвета в микроволновке и хорошо перемешать смесь.  Если вы пользуетесь способом иммерсии, вам понадобится то же количество краски с 2 ‘’квартами’’ воды (в зависимости от размеров вашего изделия). Есть много разных типов краски для древесины, некоторые из них просто морилки. Возьмите краску, такого же типа, как вы берете для ткани, она легка в использовании, недорога, и придает отличный вид древесине, также она доступна в любом магазине художественных товаров. Погрузите древесные отходы (или часть древесины, которую будете красить и которая не видна) в емкость с краской. Подсушите минуту-две, так как цвет кажется темнее, если древесина влажная. Если вам не понравится, добавьте больше краски или воды, по необходимости. Эта процедура не покажет вам конечный оттенок, но он будет близок к тому, что вы получите. Также она покажет вам, как распределяется краска и как вам нужно наносить ее, чтобы получить желаемый вид. Есть несколько методов, которыми вы можете воспользоваться:   Нанесение кистью. Погрузите губку, кисточку или лоскут ткани в краску и равномерно распределите ее по деревянной поверхности. Если краска брызнет на древесину, избавьтесь от таких следов, сразу отполировав поверхность. Высушите древесину и нанесите еще один слой краски по необходимости.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Dye-Wood-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Dye-Wood-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Dye-Wood-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Dye-Wood-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Метод погружения. Осторожно поместите древесину в подготовленную краску. Оставьте ее там, пока она не приобретет желаемый цвет (обычно 10-20 минут). Помните, что цвет краски после высыхания становится светлее.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dye-Wood-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Dye-Wood-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dye-Wood-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Dye-Wood-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Потрепанный непогодой вид. Выберите краску двух цветов, которую нанесете одну за другой. Начните с более светлого оттенка, после нанесения высушите. Затем нанесите темный оттенок и высушите. Как только этот слой высохнет, слегка отшлифуйте все изделие, выставляя напоказ нижний светлый слой краски. Повторите нанесение краски по необходимости. Обработайте наждачной бумагой или стальной щеткой, чтобы создать более темные зоны после окончания покраски.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Dye-Wood-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Dye-Wood-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Dye-Wood-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Dye-Wood-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Выньте древесину из краски, когда вас удовлетворит полученный цвет. Положите ее на бумажные полотенца или другую подходящую поверхность, которую вы не боитесь испачкать. Оставьте на ночь для достижения лучших результатов. Полиуретан также можно наносить с помощью новой щетки или губки. Это может быть полезным для деревянных предметов, которые будут постоянно использоваться, например, бусинки в бижутерии. Помните, что это небезопасно для детских игрушек или других предметов, которые ребенок может брать в рот.

english_section_name: Using Powder Dye

summary: Подготовьте рабочую поверхность. Влейте несколько капель красителя в подходящую емкость с теплой или горячей водой. Поместите древесину в полученную смесь. Если вы погружаете целое изделие, оставьте его в краске примерно на 10 минут. Когда закончите, дайте изделию высохнуть.

document: Накройте поверхность бумагой или другим подходящим материалом, например, полиэтиленовой скатертью, чтобы предотвратить ее окрашивание. Также вам стоит надеть резиновые перчатки. Еще вам потребуется:  По емкости для каждого цвета краски Теплая или горячая вода Пластиковые пакеты (если будете погружать изделие в краску) Чем больше вы добавите красителя, тем более глубоким будет цвет (и чем меньше используете воды, также). Светлые сорта древесины лучше подходят для окрашивания пищевыми красителями, так как они легче впитают в себя цвет.  Хорошо перемешайте – пищевые красители выпадают в осадок, если их не размешивать в правильном направлении. Чем темнее (и больше) древесина и чем больше у вас воды, тем больше красителя вам нужно. Будьте готовы выложить все ваши кухонные запасы для этого проекта. Для погружения изделия в краску отлично подойдет пластиковый пакет, его подбирают по размеру изделия. Если изделие очень большое, воспользуйтесь пластиковой тубой. Вы можете также воспользоваться губкой для нанесения краски. Так легче контролировать процесс и этот способ лучше подходит для маленьких изделий, на которых есть крючки и выступы. Но для этого требуется больше терпения. Чем дольше оно в краске, тем лучше будет цвет. Хотите яркий оттенок? Оставьте изделие в краске и посмотрите серию вашего любимого шоу, а затем вернитесь и проверьте результат.  Если вы хотите нанести краску кисточкой, вам понадобится нанести как минимум 3-4 слоя краски, чтобы получить заметный цвет. Нанесите один слой на все изделие перед тем, как наносить второй, чтобы обеспечить ровный и аккуратный вид. Помните, что цвет станет светлее, когда изделие высохнет. Используйте бумажные полотенца или другие поверхности, которые вы не боитесь вымазать. Оставьте изделие как минимум на ночь, а утром проверьте. Если цвет стал слишком светлым, нанесите еще один-два слоя краски. Если вам нравится получившийся цвет, зафиксируйте его с помощью полиуретанового спрея. Также вы можете нанести его кисточкой. Это добавит лоска изделию и защитит от влаги.

english_section_name: Using Food Coloring

summary: Подготовьте рабочую поверхность. Подготовьте сухой напиток. Нанесите краску на древесину. Дайте древесине высохнуть.

document: Перед тем, как делать что-либо с древесиной, у вас должно быть подходящее место для работы, где вы можете без проблем испачкать что-нибудь. Используйте стол или другую поверхность, на которой удобно работать и где вы можете себе позволить оставить следы краски. Накройте его полиэтиленовой скатертью или другим защитным средством. Вам стоит надеть старую футболку и резиновые перчатки, также. В резиновых перчатках, чтобы не допустить окрашивания рук и пальцев, высыпьте упаковку сухого напитка в воду, чтобы сделать краску. Регулируйте соотношение воды и порошка, пока не получите желаемый оттенок.  Вишневый напиток даст красный цвет, виноградный ― фиолетовый и так далее. Если вы хотите более темный, глубокий цвет, добавьте меньше воды. Вы также можете комбинировать цвета (красный и желтый дадут оранжевый, например), если нужный вам цвет не доступен в форме порошка. Знаете главное достоинство использования сухого напитка в качестве краски для древесины? Он вкусно пахнет. С помощью губки распределите краску по древесине. Она впитает в себя и фруктовый запах, также. Помните, что цвет становится светлее, когда изделие высыхает, так что подождите минутку, чтобы посмотреть, нужен ли вам второй слой. Скорее всего вам понадобится несколько слоев, так что будьте терпеливым. Убедитесь, что краска полностью впиталась в древесину перед тем, как наносить следующий слой. Подождите 16-20 минут после того, как закончите наносить краску. Дайте краске время впитаться в древесину. Затем положите окрашенное изделие на солнечное или ветреное место, чтобы оно быстрее высохло. По истечении этого срока ваше произведение искусства готово. Проверьте цвет. Когда древесина полностью высыхает, посмотрите, достаточно ли темный получился цвет. Если нет ― покрасьте снова.

english_section_name: Using Drink Powder


summary: Соберите необходимые ингредиенты. Смешайте все ингредиенты в миске. Храните зубную пасту в холодильнике.

document: Приготовить собственную минерализующую зубную пасту достаточно просто и на это понадобится всего пара ингредиентов. Эту зубную пасту можно использовать вместо обычной, но следует отметить, что этот рецепт не содержит фторидов, а абразив не должен использоваться более 3-4 недель подряд. Фторид является важным минералом для борьбы с кариесом и защиты зубов от дальнейшего разрушения. Чтобы создать собственную минерализующую зубную пасту, вам понадобятся:  30 г порошка кальция (карбоната) (раздавите таблетки карбоната кальция или купите кальциевый порошок). 30 г пищевой соды. Половина или один пакет стевии. 5 г морской соли. 60 мл кокосового масла. Несколько капель масла мяты перечной (не обязательно). Вилкой перемешайте все ингредиенты. Убедитесь, что ингредиенты хорошо перемешаны и представляют собой однородную пасту. Если паста выглядит слишком густой, добавьте еще 15 или 30 мл кокосового масла, чтобы ее разжидить.  Перелейте пасту в стеклянную банку и плотно ее закройте. Используйте пасту, как обычную зубную пасту. Оставаясь в холодильнике, зубная паста прослужит вам гораздо дольше, но вам придется доставать ее за 15-20 минут до того, как она понадобится, чтобы кокосовое масло успело нагреться до комнатной температуры. В противном случае, паста будет слишком твердой, чтобы ее можно было использовать.

english_section_name: Making Your Own Remineralizing Toothpaste

summary: Чистите зубы дважды в день. Чистите зубы нитью раз в день. Используйте ополаскиватель для рта. Регулярно записывайтесь на сеанс чистки к стоматологу.

document: Регулярная чистка имеет ключевое значение для поддержания зубов в хорошем состоянии и предотвращения их дальнейшего разрушения. Чистите зубы как минимум два раза на день, утром и перед сном.  Выберите зубную пасту с фторидом. Фторид необходим для повторной минерализации зубов и остановки развития кариеса. Он также позволит защитить зубы от дальнейшего разрушения.  Используйте зубную щетку с мягкой щетиной. Жесткие зубные щетки могут навредить зубам и деснам.  Вычистите всю поверхность зубов (спереди, сзади и сверху). Чистите зубы, делая короткие быстрые взмахи. Чистите зубы в течении двух минут, а затем оставьте зубную пасту во рту еще на две минуты, прежде чем прополоскать рот, чтобы фторид мог повторно минерализовать эмаль. Чистка зубов нитью имеет большое значение, поскольку зубная щетка не в состоянии очистить полость между зубов, где обычно скрываются бактерии, которые вызывают кариес. Вот почему так важно чистить межзубные промежутки хотя бы раз в день.  Чтобы почистить зубы ниткой, оберните 45-сантиметровый отрезок нити вокруг указательных пальцев. Затем нитью очистите полости между зубами. В ходе чистки зубов зубной нитью постарайтесь протереть ею по бокам зубов, чтобы вытащить остатки зубного налета под деснами. Не просовывайте нить туда-сюда просто так. Если у вас возникли трудности с использованием нити, попробуйте воспользоваться ирригатором. Для людей с брекетами или другой разновидностью зубных протезов, способных помешать чистке, ирригатор станет полезным инструментом для чистки полости между зубами – он использует давление воды для стимулирования кровотока в деснах и тем самым защищает их от бактерий. Жидкость для полоскания рта является прекрасным дополнением к рутинной гигиене зубов. Она замедляет разрушение зубов, убивая бактерии во рту. Некоторые ополаскиватели содержат фторид, который поможет укрепить ваши зубы.  Налейте рекомендуемое количество жидкости для полоскания в колпачок (около 30 мл), а затем прополощите ею рот в течение одной минуты. Когда закончите полоскать рот, выплюньте жидкость. Ни в коем случае не проглатывайте жидкость для полоскания рта. Не поласкайте рот водой, чтобы антибактериальный эффект длился дольше. Если жидкость окажется слишком крепкой и вызовет жжение во рту, разбавьте ее водой в соотношении 50/50. Периодическое посещение стоматолога также поможет защитить зубы от кариеса. Записывайтесь на прием к стоматологу для чистки и проверки зубов хотя бы два раза в год, чтобы сохранить зубы здоровыми. Проконсультируйтесь со своим стоматологом по поводу лечения фтором и узнайте о других защитных мерах для зубов. Чтобы защитить зубы от кариеса, стоматолог может нанести на них зубной герметик.

english_section_name: Maintaining Good Dental Health

summary: Потребляйте больше витамина D и кальция. Не пейте сладкие и газированные напитки. Ограничьте потребление цитрусовых. Перейдите на стевию или мед. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам.

document: Витамин D и кальций играют важнейшую роль для здоровья зубов, поэтому получение достаточного количества этих двух ключевых питательных элементов поможет в борьбе с кариесом. Убедитесь, что получаете много витамина D и кальция из своего рациона, диетических добавок и других источников.  Чтобы увеличить потребление кальция и витамина D, каждый день ешьте две-три порции молочных продуктов, вроде молока, йогурта и сыра. Другой вариант ‒ это ежедневно принимать поливитаминные добавки, которые содержат 100% рекомендуемой дневной нормы кальция и витамина D. Проводите от 10 до 15 минут на солнце каждый день, чтобы получить рекомендуемую дневную дозу витамина D. Если планируете провести под солнцем дольше 15 минут, обязательно используйте солнцезащитный крем. Чрезмерное содержание минералов в организме может привести к повышенной концентрации отложений на задних поверхностях передних нижних зубов, из-за чего вам придется проходить профессиональную чистку не реже двух раз в год. Газированные и сладкие напитки могут спровоцировать кариес, поэтому откажитесь от них, если пытаетесь его остановить. Старайтесь не пить фруктовые соки, газированные напитки, энергетические напитки и любые другие газированные или подслащенные напитки. Вместо газировки пейте воду, подслащенную жменей ягод, или несладкий чай со льдом и веточкой мяты. Чай (горячий или холодный) содержит полифенолы, которые не дают бактериям вырабатывать кислоты, вызывающие кариес. Антибактериальный эффект усиливается повышенным насыщением жидкости в организме, приводя к увеличению слюнообразования. Цитрусовые содержат много кислоты, которая усиливает разрушение зубов. Если вы пытаетесь остановить развитие кариеса, прекратите пить цитрусовые соки и ограничьте потребление цитрусовых до нескольких порций в неделю. Список цитрусовых фруктов:  Лимоны. Лаймы. Апельсины. Мандарины. Грейпфруты. Сахар является главной причиной развития кариеса, поэтому постарайтесь убрать из своего рациона как можно больше источников сахара. Вместо того, чтобы добавлять сахар в продукты и напитки, попробуйте использовать стевию (безкалорийный травяной подсластитель) или мед (антибактериальный подсластитель). Продукты с высокой степенью переработки содержат много сахара и крахмала, которые могут застрять во рту (что затрудняет их удаление), и способствуют росту бактерий, вызывающих кариес. Чтобы свести потребление источников кариеса к минимуму, ешьте как можно меньше полуфабрикатов. Вместо этого ешьте необработанные продукты, например:  Продукты из цельного зерна. Постное мясо. Овощи. Фрукты. Молочные продукты.

english_section_name: Making Dietary Changes


summary: Выясните, нравитесь ли вы ему. Обратите внимание, флиртует ли он с вами. Продумайте худший сценарий развития событий. Рассматривайте свое признание, как вызов самой себе.

document: Вам будет гораздо проще, если вы будете точно знать, что тоже нравитесь ему. Если он вам улыбается и старается изо всех сил, чтобы увидеться и провести время с вами, это достаточно серьезные признаки того, что он вами заинтересовался. Возможно, он сам скажет вам, что вы ему нравитесь, или вы узнаете об этом от подруги. Тогда вам останется лишь набраться смелости и признаться, что вы испытываете то же самое. Если он с вами не знаком или видит в вас только друга, вам придется приложить гораздо больше усилий. Если вы стеснительный человек, возможно, вам стоит немного пофлиртовать с парнем, прежде чем признаваться ему в том, что он вам нравится. Следите за тем, проявляет ли он интерес и флиртует ли с вами. Очень часто «поступки громче слов», так что пусть за вас все скажет невербальное общение. Используйте базовые принципы флирта: смейтесь над его шутками или прикасайтесь как бы невзначай к его руке. Так вы намекнете, что испытываете к нему интерес. Обратите внимание, как он реагирует и приближается ли к вам или отдаляется. Не следует слишком явно демонстрировать свой интерес. Лучше неявный флирт — он позволит вам сохранить некую тайну. Ваша стеснительность может быть связана с тем, что вы представляете себе худший вариант. Но каков он на самом деле? Будьте реалистичны и рациональны. Возможно, парень скажет, что не испытывает к вам тех же чувств, но вряд ли он станет насмехаться над вами и ставить в неловкое положение. Если же он поставит вас в неловкое положение, то это всего лишь говорит о низком уровне его воспитанности и ничего больше, и другие это тоже увидят. Не думайте, что это трудно или страшно — думайте, что это просто вызов самой себе. Готовы ли вы к нему? Что бы ни случилось, вы будете знать, что смогли преодолеть себя и выйти за пределы своей зоны комфорта. Похвалите себя за попытку, даже если все обернется совсем не так, как хотелось бы.

english_section_name: Getting Over Your Fears

summary: Пригласите его провести с вами время. Установите для себя срок, когда вы признаетесь ему в своих чувствах. Выберите момент, когда он будет один. Переходите к делу и поговорите с ним.

document: Возможно, вы слишком стеснительны, чтобы подойти к нему и сказать прямо: «Ты мне нравишься». Тогда альтернативный вариант — предложить ему провести время вместе. Не забывайте, что вполне допустимо, чтобы девушка приглашала парня на свидание. Совместно проведенное время поможет вам понять, что испытывает к вам этот парень и стоит ли проводить с ним больше времени. Кроме того, так он поймет, что вы хотите проводить с ним время и познакомиться получше.  К примеру, предложите ему сходить на танцы или на спортивное мероприятие. Скажите:«У меня есть два билета на баскетбольную игру в пятницу. Надеюсь, ты свободен в этот день. Что скажешь?» Поскольку вы стеснительный человек, лучше всего подготовиться к такому разговору. Определитесь с тем, действительно ли вы хотите этого, и если да — действуйте. К примеру, выберите определенный день и время, когда вы скажете ему, что он вам нравится. Придумайте что-то, что поможет вам решиться в последний момент. Например, запишите это событие у себя в расписании. Например, если планируется вечеринка или поездка на выходных, где он точно будет, скажите себе: «Так. Я буду следить за тем, когда он придет. А когда он появится, я пойду навстречу и случайно столкнусь с ним, а потом все ему расскажу». Не нужно, чтобы рядом за вами подглядывали или подслушивали его друзья. Вам как стеснительному человеку не нужна аудитория! Кроме того, он оценит вашу тактичность и уважение к его личному пространству. Следите за ситуацией и выберите подходящее для разговора время. Если он с кем-то беседует, дождитесь окончания разговора. Как только собеседник удалится, у вас появится возможность подойти к парню. Не допускайте того, чтобы разговор затягивался без признания в том, что он вам нравится. Парень может утратить интерес к беседе, и вам станет не о чем разговаривать. Можно начать так: «Привет, Сергей, у тебя есть минутка? Мне нужно кое-что тебе сказать». А затем сразу скажите: «Последнее время мне очень нравится проводить с тобой время. И мне просто хочется сказать тебе, что ты мне нравишься. Мне бы хотелось верить, что и ты испытываешь ко мне нечто подобное».

english_section_name: Telling the Guy You Like Him in Person

summary: Ловите его взгляд. Намекните на свои чувства Напишите ему сообщение. Напишите записку. Передайте ему что-нибудь от тайной поклонницы.

document: Зрительный контакт — это самый простой и ненавязчивый способ дать человеку понять, что он вам нравится. Используйте любую возможность посмотреть ему в глаза. Например, если он с вами поздоровался, ответьте, прямо глядя ему в глаза. Можно продемонстрировать кокетливую скромность, отведя взгляд, а потом вновь взглянув на него с улыбкой.  Если он тоже поддерживает зрительный контакт, есть вероятность того, что он находит вас привлекательной. Постарайтесь задержать зрительный контакт на одну-две секунды. Но не смотрите на него пристально! Обратите внимание на то, как он реагирует — улыбается ли в ответ, отводит ли взгляд или просто смотрит в никуда? Постарайтесь определить, насколько он хочет взаимодействовать с вами. . Возможно, вы слишком стеснительны, чтобы подойти и прямо сказать: «Ты мне нравишься». Если это так, возможно, вам будет проще намекнуть на свои чувства вместо того, чтобы признаваться в них прямо. Однако имейте в виду, что он может не понять ваших намеков. Можно намекнуть на свои чувства, сказав: «Мне так нравится проводить с тобой время», — или: «Было бы классно вместе сделать лабораторную работу». Если вы стеснительны, то вам может быть сложно подойти к парню, особенно если бо́льшую часть времени его окружают люди. Переписка откроет больше возможностей для флирта и общения, и вам не придется переживать о неловких паузах или о том, что вам не удастся подобрать нужные слова. Если вы активно обмениваетесь сообщениями, улучите удобный момент и намекните на свои чувства.  Сам факт общения по переписке показывает ваш интерес к человеку. Если вы хотите перейти на следующий уровень общения, скажите: «Между прочим, я считаю, что ты очень классный». Можно даже набраться смелости и написать напрямую: «Ты мне нравишься». Возможно, подойти и сказать прямо, что парень вам нравится, — для вас как-то уж слишком, и такая перспектива пугает. Если вы регулярно встречаете этого парня в школе или за ее пределами, возможно, вам стоит передать ему записку. Таким образом, вам не придется объясняться, мучительно запинаясь и подбирая слова. С записками все проще — здесь всегда можно потренироваться на черновиках, а уже готовый вариант — передать парню.  Начните с записки и посмотрите, напишет ли парень вам ответ. Обменявшись парой записок, возможно, вы захотите признаться ему в симпатии в очередной записке. Уделите время тому, чтобы написать записку и придумать, что сказать. Это может быть короткое и нежное послание или чистосердечное признание. Вы сами решаете, что сказать в записке, главное — донести до парня, что он вам нравится. Если вы хотите проявить внимание, но не осмеливаетесь сделать это лично напрямую, отправьте ему что-нибудь, подписавшись как тайная поклонница. Отправьте ему что-то из любимой еды (острый соус или плитку шоколада) или что-то еще из его предпочтений. Можно просто отправить открытку и подписать: «Твоя тайная поклонница». Если вы отправили ему что-то как тайная поклонница, попытайтесь расспросить его, чтобы узнать, как он на это отреагировал. Скорее всего, в какой-то момент вам придется признаться, что это были вы.

english_section_name: Dropping Hints that You Like Him


summary: Каблуки позволяют удлинить ноги. Покупайте смелые массивные украшения. Ищите украшения, которые будут привлекать внимание к лицу. У каждого образа должен быть один или два основных аксессуара. Старайтесь носить длинные волосы. Подчеркивайте глаза косметикой. Остальной макияж должен быть естественным. Возьмите с собой яркую сумку оригинальной формы.

document: Это будет особенно полезно невысоким женщинам. Каблук вытягивает ноги, делая их худее. Благодаря длинным ногам весь силуэт становится более гармоничным и стройным. Выбирайте крупные браслеты, ожерелья, кулоны и кольца. Отдавайте предпочтение украшениям, которые соответствуют вашему вкусу. Ваша внешность позволяет носить крупные украшения, избегая ассоциаций с новогодней елкой. Больше всего подойдут цепочки с кулонами и серьги, но можно также носить шарфы, шляпы, повязки на голову и другие аксессуары, которые перетягивают внимание с тела к лицу. Можно создать креативный, сумасшедший или элегантный образ. Украшения могут обогатить наряд, но избыток аксессуаров сделает образ перегруженным. Прическа должна подходить вашему типу лица. Как правило, короткие прически делают бедра слишком широкими и непропорциональными. Компенсируйте тяжесть нижней части тела объемной прической (объем можно создать за счет многослойной стрижки и волнистых волос). Нанесите подводку и тушь, затем подберите подходящий оттенок теней - вы должны выглядеть ярко, но не по-клоунски. Акцент на глаза отвлечет внимание от пухлого подбородка. Будет достаточно тонального крема и бронзатора. Не наносите слишком много румян на скулы и не пользуйтесь темной помадой. Пусть акцент будет лишь на глазах. Это позволит разбавить серьезность вашего образа. Выбирайте сумки с девчачьими украшениями (например, с бантиками или лентами).

english_section_name: Accessorize Wisely

summary: Избегайте бесформенной одежды. Подберите вещи по фигуре. Выбирайте одежду по размеру. Носите топы и кардиганы длиной чуть ниже самой широкой части бедер. Если у вас небольшой рост, носите топы, которые заканчиваются чуть выше самой широкой части бедер. Носите прямые или расклешенные брюки. Выбирайте платья и юбки А-силуэта. Узнайте, к какому типу фигуры вы принадлежите. Выбирайте мягкие драпирующие ткани.

document: Многие полные женщины выбирают свободные вещи, поскольку чувствуют потребность скрыть свои формы, однако большие балахоны визуально сделают вас крупнее. Вам, как и всем женщинам, стоит стремиться подчеркнуть естественную красоту тела. Подойдут приталенные топы и платья с акцентом на поясе, поскольку они выделят талию и уравновесят пропорции нижней и верхней части тела. Слишком тесные вещи выделят складки на теле, а слишком свободная одежда добавит вам ненужного объема. Покупайте такую одежду, которая будет комфортно облегать тело. Облегающие вещи такой длины создадут аккуратный вытянутый силуэт, который визуально сделает бедра и живот тоньше. Но откажитесь от топов, которые заканчиваются в самой широкой части бедер, поскольку такой фасон создаст вертикальную линию, которая зрительно увеличит бедра. Длинные топы и кардиганы сделают ваши ноги короче и крупнее. Блузки и жакеты правильной длины удлинят ноги и уберут лишний объем. Зауженные брюки визуально увеличат бедра, поэтому выбирайте брюки прямого покроя - благодаря им бедра будут казаться меньше. Расклешенные брюки позволят компенсировать объем в верхней части ноги. Вещи такого кроя расширяются к низу, скрывая бедра и создавая красивый силуэт. Платья с запахом и с завышенной талией также будут хорошо на вас смотреться, поскольку они красиво очертят ваши формы. У всех людей разные тела. Вы можете быть яблоком (ваш вес сконцентрирован в районе живота), грушей (самая тяжелая часть тела - бедра) или прямогольником (вес распределен равномерно по всему телу, и талия не очерчена). Определите свой тип фигуры и узнайте, какая одежда вам подойдет. Жесткие ткани обычно создают массивный силуэт, который добавляет килограммов вместо того, чтобы отнимать их. Тонкие обтягивающие ткани подчеркивают все складки тела. Драпирующие ткани окутывают тело естественным образом, очерчивая фигуру и не привлекая внимания к проблемным местам.

english_section_name: Buy the Right Fit

summary: Купите утягивающее белье. Приобретите бюстгалтер по размеру. Покупайте длинные шелковые ночные рубашки с милыми женственными деталями.

document: Оно носится под одеждой и не дает телу расползаться. Утягивающее белье не должно жать и оставлять на коже следов - оно должно всего лишь моделировать фигуру, скрадывая складки на теле. Бюсту многих полных женщин можно позавидовать, но именно поэтому им так важно подобрать удобный лифчик, который смог бы поддерживать грудь должным образом. В плохо подобранном лифчике грудь будет выглядеть обвислой, а бюстгалтер по размеру сделает ваше тело женственным. Ночные рубашки, которые красиво облегают формы, будут вашим идеальным выбором. Длинные рубашки подойдут всем, но женщинам с небольшим ростом можно также присмотреться к коротким. Ищите рубашки с V-образным вырезом, поскольку он подчернет ваш бюст.

english_section_name: Go Beneath the Surface


summary: Нарисуйте четыре прямые горизонтальные линии. Нарисуйте буквы логотипа «Dragon Ball Z». Обведите буквы, чтобы они стали жирнее. Контур букв обведите черным. Раскрасьте в соответствующие цвета. Еще раз обведите жирной черной линией края логотипа.

document: В нижнем правом углу нарисуйте параллелограмм. Букву «Z» впишите внутрь параллелограмма. В центре буквы «O» нарисуйте звезду.

english_section_name: Double Line Logo

summary: Нарисуйте четырехугольную вытянутую фигуру; верхняя грань должна немного прогибаться вниз. Сделайте набросок логотипа «Dragon Ball Z» внутри четырехугольной фигуры. Сотрите вспомогательные линии. Раскрасьте логотип в соответствующие цвета. Обведите жирной линией буквы по краям, чтобы выделить их.

document: Внутри этой фигуры, посередине, нарисуйте круг. Справа от фигуры нарисуйте параллелограмм. Букву «Z» нарисуйте отдельно в параллелограмме. в центре круга нарисуйте звезду.

english_section_name: Single Line Logo

summary: Нарисуйте 10 небольших кругов на равном расстоянии друг от друга. В качестве примера можете воспользоваться документом с азбукой катакана http://www.omniglot.com/writing/japanese_katakana.htm, чтобы ознакомиться с символами, которые есть в логотипе «Dragon Ball». Нарисуйте японские символы в правильной последовательности. Нарисуйте логотип «Dragon Ball Z» так, чтобы дракон и английское название было выше японским символов в кружках. Обведите рисунок и сотрите вспомогательные линии. Раскрасьте рисунок.

document: Эта часть логотипа располагается ниже дракона и основной надписи «Dragon Ball».

english_section_name: Japanese Characters of the DBZ Logo


summary: Скачайте приложение TripIt на ваше мобильное устройство. Откройте приложение. Зарегистрируйтесь. Войдите. Посмотрите поездки. Добавьте планы. Добавьте больше планов. Разделите маршрут.

document: Но если у вас уже есть аккаунт Triplt, пропустите этот шаг.  Вы будете видеть свои поездки и маршруты справа. Вы можете только отредактировать и добавить планы в мобильное приложение.. Вы можете редактировать, добавляя планы. Выберите из списка действия, которые вы хотите сделать.  В зависимости от типа плана вы увидите всплывающее окно, где вы можете зарегистрировать детали вашего заказа или резервирования. Нажмите кнопку "Сохранить", и ваш план будет добавлен к вашему маршруту поездки. Повторите шаг 6 для всех своих заказов для одной поездки. Посмотрите, как ваш маршрут становится более подробным. Вы можете разделить свой маршрут через электронную почту.

english_section_name: Use the TripIt App in Your Mobile Device

summary: Зарегистрируйтесь на TripIt. Соберите все заказы на путешествие. Отправьте письмо с подтверждением на plans@tripit .com. Распечатайте свой маршрут.

document: Вы можете сделать это на сайте или через мобильное приложение.

english_section_name: Create Your Itinerary Automatically

summary: Зарегистрируйтесь. Войдите в ваш аккаунт. Посмотрите все туры. Добавьте поездку. Добавьте планы. Добавляйте больше планов. Добавьте другие компоненты. Распечатайте маршрут.

document: https://www.tripit.com/ .  Нажмите на "Trips" в главном меню. Там вы можете увидеть все прошедшие и предстоящие поездки с маршрутами. Нажмите на "Add a Trip" из левого меню. Это перенесет вас на страницу регистрации поездки. Заполните необходимые детали и щелкните кнопку "Create Trip". На странице поездки нажмите "Add Plans"..  В зависимости от типа плана вы будете перенесены на другую страницу, где вы можете зарегистрировать детали вашего заказа. После того, как сделаете выбор, нажмите "Save", и ваш план будет добавлен к вашему маршруту поездки. Повторите шаг 5 для всех своих заказов. Посмотрите, что ваш маршрут становится более подробным, поскольку вы добавляете больше планов в него. Вы можете отредактировать свой маршрут, чтобы включить в него время, местную погоду и карты. Когда вы создадите маршрут, просто нажмите на "Print", чтобы иметь распечатанный экземпляр.

english_section_name: Use TripIt on the Its Website Manually


summary: Поработайте над своими навыками приготовления разных блюд, изучая новые рецепты. Снимите кино Сделайте перестановку в своей комнате, чтобы придать ей новый вид. Проявите творческий подход, используя художественные принадлежности в доме. Устройте обмен одеждой с подругами или друзьями, чтобы весело провести время. Пригласите друга на ночевку. В очень жаркий или дождливый день можно почитать интересную книгу.

document: Если вы любите готовить, попробуйте сделать несколько вкусных блюд, чтобы поделиться с друзьями или семьей. Можно найти новые рецепты приготовления макарон с сыром, шоколадного пирога или сырного омлета или приготовить блюда, которые вам хорошо удаются.   Можно что-нибудь испечь, например кексы, пирожные или домашний хлеб. Попробуйте новый рецепт и порадуйте семью новым блюдом, которое можно подать как-нибудь вечером на ужин. или запишите клип о том, как провели день. Вы можете снять и отредактировать фильм самостоятельно или пригласить друзей или членов вашей семьи поучаствовать в этом процессе. Придумайте забавную идею, возьмите видеокамеру или телефон и начинайте снимать!  Подумайте о создании короткометражного фильма длительностью примерно 5 минут, чтобы потом показать его своей семье. Снимите простой музыкальный клип, настроив камеру и танцуя под песню с друзьями. Можно перекрасить стены в новый цвет (предварительно согласовав это с родными), купить новое постельное белье и красивые вещи или даже просто переставить мебель, чтобы придать комнате новый вид. Проявите творческий подход и переделайте комнату так, чтобы она отражала вашу индивидуальность.  Для вдохновения просмотрите журналы или найдите в Интернете разные варианты оформления подростковых комнат. Если вы хотите купить вещи для своей комнаты, но у вас не так много денег, посетите недорогие магазины, такие как Fix Price или Familia, чтобы найти уникальные и недорогие предметы. Если у вас есть краски, маркеры, мелки, цветная бумага или другие виды художественных принадлежностей, соберите их и посмотрите, что вы можете придумать. Попробуйте использовать краски, чтобы украсить коробки, тетрадки или даже одежду, а из бусин можно создавать оригинальные украшения.   Украсьте обувную коробку цветной бумагой и разрисуйте маркерами, чтобы создать капсулу времени, или декорируйте стразами рюкзак и пару туфель для школы. Нарежьте различные ткани и привяжите их к веревке, чтобы получилось висящее украшение для вашей комнаты. Если у вас есть много хороших вещей, которые вам больше не нужны, и вам хотелось бы обменять их, договоритесь с друзьями и устройте обмен вещами. Спросите своих родных, есть ли у них что-нибудь, что они хотели бы обменять, и заранее договоритесь с друзьями.  Можно сообщить об этой идее по телефону или написать пост в социальных сетях. Убедитесь в том, что ваши вещи в хорошем состоянии, иначе их нельзя будет обменять. Можно пригласить одного друга, а можно устроить вечеринку и пригласить нескольких (после разрешения ваших родных). Закажите пиццу, посмотрите фильмы, поиграйте в игры или просто проведите ночь, общаясь друг с другом. Заранее скажите друзьям, нужно ли им что-нибудь принести, например спальный мешок и подушку. Если у вас очередной беззаботный день, и вы просто хотите расслабиться, можно свернуться калачиком в удобном кресле и провести время за чтением книги. Это может быть книга из летнего списка чтения или одна из тех, которые вы давно хотели прочитать (можно даже перечитать свою любимую книгу). Можно загрузить книгу на электронную "читалку" или телефон, чтобы сразу иметь ее под рукой.

english_section_name: Finding Activities at Home

summary: В очень жаркий день можно сходить в музей. Спланируйте поход в кино с друзьями, чтобы весело провести время. Сходите в библиотеку, чтобы поискать интересные книги. Позовите друзей в магазин мороженого, чтобы освежиться. Соберите компанию друзей, чтобы сходить на концерт. Поиграйте с друзьями в игры, например в боулинг или лазертаг.

document: Найдите в Интернете музей в вашем районе или городе, который вас заинтересует, будь то художественный музей, музей науки или музей истории. Можно отправиться туда в одиночку, чтобы исследовать музей самостоятельно, или пригласить друзей.  Узнайте, есть ли в музее специальные дни, когда вход бесплатный. Проверьте, идут ли в кинотеатрах фильмы, которые вы и ваши друзья хотели бы посмотреть. Можно купить попкорн и сладости или перекусить заранее, чтобы спокойно наслаждаться фильмом. Это хорошее развлечение, которым можно заняться в жаркий или дождливый день. Если вы хотите потратить некоторое время на чтение, но у вас нет новых книг, отправляйтесь в местную библиотеку и посмотрите, что у них есть. Можно почитать интересную книгу из летнего списка или найти книгу на тему, о которой вы хотели бы узнать больше.   В библиотеке можно также поискать фильмы, компакт-диски и аудио книги. Если у вас еще нет читательского билета, попросите библиотекаря помочь вам его получить. В жаркий день можно насладиться мороженым или холодным йогуртом — это отличный способ охладиться. Пригласите друга встретиться с вами в ближайшем магазине мороженого или пригласите свою семью пойти с вами. Запланируйте сходить на концерт одного из ваших любимых исполнителей или, если появится возможность, посетите бесплатный концерт, проходящий в вашем районе. Лето — популярный сезон для концертов, поэтому перед вами откроется много возможностей, как только вы начнете что-то искать. Зайдите в интернет, чтобы узнать, когда разные исполнители приезжают в ваш город. Попросите друзей или членов вашей семьи сходить с вами в боулинг или на лазертаг-арену, чтобы вместе поиграть. Это будет особенно интересно, если соберется много людей. До или после игры с друзьями или семьей можно перекусить.

english_section_name: Getting out in the Community

summary: Искупайтесь в местном бассейне, озере или другом водоеме. Отправляйтесь на прогулку или в поход с друзьями. Прокатитесь на велосипеде через парк или окрестности. Научитесь новому виду спорта. Вырастите сад с вкусными фруктами и овощами. Поезжайте на природу с друзьями или семьей. Выберитесь на пикник с друзьями или семьей.

document: Лето — лучшее время года, чтобы воспользоваться теплой погодой и открытыми бассейнами. Проведите день в соседнем бассейне или сходите на озеро. Если вы плаваете в озере или другом водоеме, убедитесь, что это безопасно, а также что это разрешено.   Если у вас нет общественного бассейна, может быть, вам повезет поплавать в бассейне одного из своих друзей. Убедитесь, что вы нанесли на кожу солнцезащитный крем, чтобы избежать ожогов, особенно если вы планируйте провести несколько часов на солнце. Это отличная возможность изучить район или приятно провести время на природе. Если предстоит жаркий день, можно позвать друзей или членов семьи пойти в поход рано утром или в вечернее время, чтобы избежать сильной жары. Даже прогулка по району может заставить вас почувствовать себя более энергично. Если у вас есть велосипед, возьмите его на прогулку с друзьями или родственниками. Можно неторопливо покататься по тенистому парку или проехаться по городу, чтобы немножко размяться. Может быть, вы всегда хотели попробовать себя в таком виде спорта, как регби, метание тарелок или крокет, но у вас никогда не было для этого времени. Начните практиковать свои навыки самостоятельно или соберите группу друзей, чтобы тренироваться вместе и быстрее освоить этот вид спорта.  Поищите информацию, есть ли в вашей местности секция или лагерь, в котором вам помогут научиться играть в футбол, баскетбол или боулинг. Есть множество растений, которые цветут и приносят плоды летом, например различные ягоды, персики, кукуруза и зеленый горох. Выберите растение, которое вы хотели бы вырастить, посадите семена или купите саженец, чтобы можно было наблюдать, как оно растет в течение всего лета. Вы можете посадить семена или растение в собственном саду  или же вырастить их в помещении в горшке — это зависит от вида фрукта или овоща, который вы надеетесь вырастить. Пригласите своих друзей и родных отправиться в поход или поехать на природу. Можно расположиться в лесу, в парке, на пляже или даже на собственной даче. Возьмите с собой палатку, достаточное количество спальных мешков и еды, чтобы всем хватило, пока вы на природе.  Если вы решили разбить лагерь в общественном месте, убедитесь, что вам не нужно на это особое разрешение. Заранее узнайте о погоде, чтобы удостовериться, что во время похода не будет дождя. Можно взять хлеб и сосиски, чтобы поджарить их на огне, захватить тарелку фрисби, чтобы побросать с друзьями, а также карты, чтобы поиграть в палатке. Пригласите своих друзей или родных, чтобы вместе провести пикник в лесу, парке или даже на вашей собственной даче. Вы можете попросить каждого принести свое собственное блюдо, чтобы поделиться с остальными, а также обязательно возьмите плед или покрывало, чтобы сидеть на нем. Если на улице жаркий день, найдите тенистое место для пикника под деревом и принесите побольше воды или других напитков.

english_section_name: Enjoying the Outdoors

summary: Попытайтесь устроиться на летнюю подработку, чтобы улучшить свое резюме. Научитесь чему-то новому, если у вас есть область определенных интересов. Съездите в колледж или другое учебное заведение, в которое собираетесь поступать в следующем году. Волонтеры Освежите свои знания по предмету, с которым у вас были трудности в школе. Запишитесь в летний лагерь или на занятия, чтобы научиться тому, что вам интересно.

document: Есть множество рабочих летних мест, куда вы можете попытаться устроиться, даже если у вас нет большого опыта работы. Рассмотрите вакансии промоутера, няни,  выгульщика собак или работника по озеленению города, чтобы заработать немного дополнительных денег в течение лета.  Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от небольших магазинов или ресторанов быстрого питания, узнайте, нанимают ли они на лето временных сотрудников. Вы также можете попытаться пройти стажировку, если хотите получить больше опыта, связанного с конкретной профессией. Возможно, вы хотели бы выучить новый язык или смастерить что-то из дерева. Подумайте о навыке, который будет вам полезен, и зайдите в Интернет или местную библиотеку, чтобы узнать побольше.  Если у вас еще нет водительских прав, запишитесь в автошколу или самостоятельно изучайте правила дорожного движения, чтобы подготовиться к экзамену. Другие навыки, которые вы, возможно, захотите изучить, включают в себя кэмпинг, приготовление блюд по новым рецептам или навыки шитья. Лето —  отличное время для сбора важной информации о стоимости обучения, необходимых документах и вступительных экзаменах. Готовьтесь к экзаменам, поработайте над эссе, а также можно попросить родных сходить в колледж вместе с вами, чтобы вы почувствовали себя более уверенным и готовым к такому обучению. Подумайте о том, чтобы присоединиться к своим друзьям, если они собираются поступать в колледж, или пригласите друга пойти учиться вместе с вами. в нашем обществе существуют, чтобы помогать другим нуждающимся. Это принесет пользу не только другим, но и положительно отразится на вашей заявке, подаваемой в колледж. Рассмотрите возможность волонтерства в таких местах, как местные приюты для животных, дома престарелых или благотворительные столовые.  Другие варианты могут включать в себя уборку местного парка или работу в другом общественном месте. Если вы не преуспели в математике или английском языке в прошлом году, лето — хорошее время для работы над темами, которые вы не понимаете. Вы можете поискать информацию в интернете, пролистать книгу в библиотеке или попросить друга помочь вам с материалом, который вы плохо знаете. Напишите список тем, которые вы должны разобрать, чтобы знать, на что конкретно потратить свое время. Если вам интересны танцы, скалолазание или программирование, поищите информацию в Интернете или расспросите друзей и знакомых. Возможно, в вашей местности проводятся занятия или организуют лагерь, связанный со сферой ваших интересов. Обычно летом можно найти много разных курсов или лагерей на выбор, будь то академические, художественные, на открытом воздухе, спортивные или связанные с путешествиями.

english_section_name: Being Productive


summary: Помогите ему стать счастливым в общем. Проявляйте желание посмеяться над собой. Перейдите к физическому юмору. Расслабьтесь.

document: Если жизнь сложная, мы не будем смеяться ни над чем. Чтобы увидеть смешную сторону вещей, мы должны быть готовы к этому. Так что работайте над тем, чтобы помочь ему быть счастливым (сделать кого-то счастливым невозможно – он должен хотеть этого), показывая, какая вы классная, и улучшая его жизнь. Если вы будете позитивной и веселой, то сделаете все возможное. Будьте его другом (или же в соответствии с вашими отношениями), делайте для него мелкие поступки и просто попытайтесь сделать его жизнь легче (особенно если он переживает не лучшие времена). Позвольте ему увидеть яркую сторону жизни, чтобы в ней появилось место для юмора. Не так уж много существует вещей, которые были бы смешнее (и поднимали бы настроение так же) как человек, который может попасть в неловкую ситуацию и не придать ей большого значения. Не может быть ничего хуже, чем человек, который попал в неловкую ситуацию и начинает нервничать и стыдиться. Так что когда вы прольете на себя газировку, просто скажите, что вы оставите это на потом, и коричневое все равно идет вам больше, чем белое. А еще это как средство два в одном. Вы просто экономная! Исследования показали, что если вы будете ставить себя в неловкое положение, то будете нравиться людям больше,  и они будут больше вам доверять. В этом есть здравый смысл – когда вы показываете, что вы простая, беспечная и такой же человек, как и они, то вы избавляетесь от страха  и стресса. Фарс, физическая комедия – это единственный вид комедии, который существовал на протяжении всей истории человечества – и все еще существует. Если вы не славитесь естественным остроумием, не переживайте! Вы можете убедить его, что вы самая смешная девушка в мире после Тины Фэй, просто используя невербальное веселье.  Попкорн? Да, пожалуйста! Пришло время для конкурса «У кого лучше прицел». А спагетти? Пришло время вспомнить о «Леди и Бродяге». Стоите в очереди на ваш любимый фильм? Вам настолько скучно, что вы готовы отгрызть себе руку, лишь бы заняться чем-то? Почему бы не станцевать макарену? Если только он не из тех людей, которые быстро тушуются, этот способ вам подойдет.  Попробуйте игриво подраться или атаковать его.  Человеческое прикосновение так же сильно, как сталь. Не пришло ли время для матч-реванша в войне на пальцах? Смейтесь. Вам не нужна веская причина! Смех – это цепная реакция, которая часто заставляет других людей смеяться.  А еще вы будете счастливее! Если вы очень напряжены или испытываете стресс, вы не сможете быть беззаботной и веселой. Вы знаете девушку, которая постоянно ведет себя как принцесса Несмеяна? Не будьте человеком, который портит другим настроение! Расслабьтесь. Это единственный способ быть собой, подурачиться и создать обстановку, в которой смех возникнет сам по себе. Если вы расслаблены и наслаждаетесь компанией друг друга, вы начнете смеяться сами по себе. Если он не смеется над вашими шутками, это хорошо. Вы думаете, что вы смешная, и только это имеет значение. Если он видит вас в естественном окружении, когда вы ведете себя естественно, нет ничего такого, чтобы ему не понравилось. Так что выдохните с облегчением – это уже у вас под контролем.

english_section_name: Interacting with Him

summary: Ведите себя как глупышка. Будьте собой Будьте позитивны

document: Большинству девушек сложно покорить компанию короткими шутками или вовремя рассказанными анекдотами. Чтобы показать наш юмор с лучшей стороны, самый простой и эффективный способ – быть глупышкой. Это покажет, что вы счастливы, веселы и не считаете жизнь слишком серьезной. Вот несколько идей:   Выбирайте физический юмор. Корчите рожи, притворяйтесь, что вы двигаетесь, как в замедленной съемке, запрыгивайте к нему на спину (если это можно сделать, конечно) или начните драку едой. Разыграйте представление. Говорите с акцентом или притворитесь, что вы – это он – немного подразните его, но только флиртуя, конечно же. Реагируйте на него дурашливыми способами. Вас прижали к нему? Начните мурчать, как кошка! Когда он говорит "Упс, извини, я выпил твою газировку", отвечайте "НУ ВСЕ, Я ПЕРЕЕЗЖАЮ В КАНАДУ". А затем улыбнитесь и заведите разговор о том, как вам не терпится поиграть в хоккей и ухаживать за бобрами. .Нет никого лучше того, кто действительно искренен и чувствует себя комфортно. Юмор появится сам по себе, если вы оба счастливы и расслаблены!  Не переживайте о том, чтобы быть достаточно смешной для него! Если вы беззаботны, и вам нравится веселиться, то ему понравится веселиться с вами. Не переживайте о впечатлении, которое вы производите. Занимайтесь тем, что делает вас счастливой, и он, вероятно, захочет присоединиться. Если вы пытаетесь быть смешной, будет очевидно, что вы стараетесь показаться смешной. Будьте естественной и позвольте разговору идти своим чередом. Юмор придет! . Конечно, время от времени вы встречаете человека, который кажется вам безумно смешным потому, что он сухой, циничный, саркастичный, а еще немного темный и мрачный, но обычно вы хотите быть рядом с такими людьми лишь какое-то время. Мы все хотим быть рядом с яркими и веселыми людьми, потому что это заразительно. Они делают нас яркими и веселыми (а быть ярким и веселым часто значит быть смешным), раскрывая ту часть нас, в которой мы уверены. Это не может не понравиться. Если мы настроены оптимистично, все становится более ярким. Когда все немного ярче, легче шутить (и улыбаться в ответ). Легче увидеть обычную ситуацию и превратить ее в возможность повеселиться. Чем веселее вам будет, тем больше вы (и он!) будете смеяться.

english_section_name: Finding Your Humor

summary: Узнайте его. Смейтесь над его шутками. Обратите внимание на его юмор.

document: Юмор субъективен. То, что кажется вам смешным, не будет тем же, что даже ваш лучший друг считает смешным. Так что для того, чтобы узнать, что смешит его, узнайте его! Какие сериалы ему нравятся? Какие комики? Какой юмор он использует? Все это подсказки к тому, что заставляет его смеяться.  Даже самая уместная шутка, скажем, о Мишеле Фуко, не рассмешит парня, который предпочитает туалетный юмор. Это правдиво и в обратном случае. Парень, который вам нравится, предпочитает мужские шутки? Он может тонко пошутить о последних новостях? Можно ли покорить его игрой слов на клингонском? Узнайте! В целом женщины ценят чувство  юмора больше, чем мужчины. Чего же хотят мужчины? Ту, которая заставит их почувствовать себя смешными. Вместо того, чтобы пытаться произвести на него впечатление, покажите, что он впечатляет вас.  Если вы покажете ему, что он имеет право смеяться над своими собственными шутками, потому что он такой классный, то сможете завоевать его в мгновение ока.   Вы не должны смеяться над каждой его шуткой так, будто она изменила всю вашу жизнь.  Если он испортит шутку, посмейтесь над ним, но игриво. Он только попробовал пошутить про блондинку? О, милый. Покажите ему, какой он милый в своих попытках вызвать у вас смех и улыбку. Если мы подходим человеку, то химию практически невозможно игнорировать. Чтобы показать ему, что вы понимаете его и цените его юмор, используйте его! Он только что изобразил свою версию Шона Коннери? Ответьте ему тем же (шутка не обязана быть хорошей – это его момент).  Если вы не очень хороши в пародии, можете ли вы процитировать строчку и фильма или бросить ему вызов в пародии на Кристофера Уокена? Добродушные шутки могут развить между вами взаимопонимание, создавая связь, которую сложно разрушить. Шутит ли он о себе или же цитирует «Гриффинов», примите это. Покажите ему, что вы цените то, какой он смешной.

english_section_name: Matching His Style


summary: Погасите промокод. Оформите членство. Выиграйте бриллианты в ежедневной рулетке. Примите участие в Diamond Challenge (Бриллиантовое испытание).

document: Animal Jam регулярно выпускает промокоды, которые можно погашать для получения бриллиантов, самоцветов и других замечательных подарков.  Войдите в свою учетную запись Animal Jam, нажмите на поле «I Have a Code to Enter» (Ввести промокод) и введите свой код. Или перейдите непосредственно на страницу кода Animal Jam. Коды постоянно меняются, а Animal Jam выпускает новые каждые несколько недель. Чтобы найти новейшие коды, вбейте в поисковую строку запрос «Animal Jam codes» (без кавычек). Вам также стоит проверить The Daily Explorer, блог по Animal Jam. Члены Animal Jam ежедневно получают бонусы в виде бриллиантов или подарков. Чтобы оформить членство, у вас должна быть платная учетная запись, так что не забудьте сообщить об этом своим родителям. Когда вы в очередной раз войдете в систему, крутаните рулетку (пользователи, оформившие членство, почти гарантировано получат подарки), чтобы выиграть бриллианты, самоцветы или подарки. Не забывайте входить в систему, и тогда бонусы будут расти с каждым днем. Раз в несколько недель Animal Jam выпускает для игроков новые испытания. В испытании могут победить несколько человек, а за победу дают около пяти бриллиантов. Бриллиантовые испытания публикуются в блоге Animal Jam, и для участия обычно нужно сделать снимок (через Jammer Central) животного или интересных мест. Чтобы отправить снимок, сохраните его на компьютере в формате .jpg или .png. Откройте Jammer Central и нажмите на «Submit Your Work» (Отправить снимок). Затем щелкните на значок в виде плюса, чтобы найти и загрузить снимок. Не забудьте потом нажать на «Отправить».

english_section_name: Getting Free Diamonds


summary: Планируйте посещение заранее. Узнайте о правилах гигиены и этикета, которые необходимо соблюдать в послеоперационный период. Принесите подарок. Помогите своему другу чувствовать себя в больнице как дома. Захватите друзей. Стройте планы на будущее.

document: Хотя, возможно, вашему другу нравятся неожиданные визиты друзей, не стоит приходить без предупреждения, когда вам это удобно, если он только что перенес операцию. Как правило, в больнице установлено определенное время посещения больных. Кроме того, вашему другу необходимо будет подготовиться к вашему посещению.   Узнайте правила посещения в больнице. В каждой больнице установлены свои правила относительно посещения больных. Узнайте, как часто вы можете посещать больного, и сколько должен длиться ваш визит. Кроме того, не лишним будет узнать, какие требования предъявляются к посетителю. Не нарушайте санитарно-гигиенические правила. Позвоните в больницу, чтобы узнать, когда лучше навестить друга.  Узнайте у близкого родственника, в какое время лучше навещать друга. Кроме того, вы сможете узнать, как чувствует себя ваш друг, как проходит лечение и можно ли его навестить. Когда вы узнаете необходимую информацию, запланируйте посещение, учитывая все сказанное. Позвоните или напишите текстовое сообщение непосредственно перед посещением, и уточните, можно ли вам навестить друга.  Ваше посещение может длиться 20-30 минут. Однако обращайте внимание на состояние больного друга. Если вы видите, что ваш друг плохо себя чувствует, не стоит задерживаться дольше указанного времени. Если он рад видеть вас и хорошо себя чувствует, можете побыть с ним дольше. После операции ваш друг может остро реагировать на многие вещи. Поэтому сделайте все возможное, чтобы не причинить дополнительный дискомфорт своему другу.   Когда собираетесь к другу, не используйте духи, лосьон после бритья или подобные средства с сильным запахом, так как люди после операции, как правило, очень  чувствительны к запахам.  Когда вы входите и выходите из палаты, мойте руки водой с мылом, протирайте спиртом или используйте дезинфицирующее средство для рук. Узнайте у медсестры о правилах гигиены, которые вам необходимо соблюдать во время посещения больного друга. Возможно, понадобится надеть халат, перчатки и маску. После операции организм более восприимчив к инфекциям. Если вы больны простудой или гриппом, узнайте у медперсонала, стоит ли вам в таком состоянии посещать больного друга. Будьте готовы к тому, что вам откажут. Если вы курите, делайте это только в специально отведенных местах. Не курите рядом со своим другом. Кроме того, обратите внимание, что не следует приводить собаку в больницу. Вы можете сделать это только в том случае, если питомец обслуживает человека с ограниченными возможностями. Если вы не будете придерживаться вышеупомянутого совета, вас могут попросить покинуть больницу. Не сквернословьте в больнице. В противном случае вас могут попросить покинуть больницу или сделают замечание. Не прикасайтесь к постели больного друга. У людей после операции, как правило, иммунитет ослаблен. Это чревато заражением вирусной или бактериальной инфекцией. Не садитесь на кровать больного друга и не кладите на нее ноги. Не прикасайтесь к послеоперационной ране, а также к медицинскому оборудованию. Не следует пользоваться туалетом или ванной больного друга, так как такие действия могут привести к распространению микробов и бактерий. Вам могут сделать замечание, а также попросить покинуть больницу. Избегайте совместного использования предметов личной гигиены. Например, не следует пользоваться туалетными принадлежностями или носовым платком больного человека. Люди любят получать подарки, особенно когда они себя плохо чувствуют. Получая подарок, человек чувствует свою значимость. Кроме того, он понимает, что о нем заботятся и его любят. Если ваш друг находится в больнице после операции, сделайте ему небольшой подарок.   Хотя цветы получать всегда приятно, больница – это не самое лучшее место для такого подарка. Они занимают много места. Кроме того, цветы быстро вянут и могут возникнуть трудности с их транспортировкой домой. Как правило, в больнице время тянется медленно. Возможно, ваш друг не знает, чем занять себя в больничных стенах. Подарите ему подарок, который сможет развлечь его. Например, можно подарить интересную книгу, журналы или кроссворды. Если у вашего друга есть с собой электронные носители, например, планшет, преподнесите в подарок  сертификат, который можно использовать на сайтах Amazon и iTunes. Если ваш друг, который перенес операцию, не ограничен диетическим меню, принесите его любимое блюдо. Больница — не место для гурмана, так как больничная еда очень отличается от той, чем мы привыкли себя баловать дома. Поэтому сделайте другу приятное и принесите его любимое блюдо. Однако не расстраивайтесь, если ваш друг не захочет есть. После операции многие люди жалуются на отсутствие аппетита. Кроме того, причиной отсутствия аппетита может быть прием некоторых медикаментозных препаратов. Также обратите внимание на то, что многие больные после операции вынуждены следовать лечебной диете, а некоторым пациентам запрещается есть, пока не нормализуются функции кишечника. Например, после резекции кишечника больному назначается специальная диета, следовать которой он должен неукоснительно. Многие воспринимают больницу как угрюмое и скучное место. Если ваш друг вынужден находиться в больнице в течение долгого периода времени, постарайтесь сделать все возможное, чтобы его палата стала более комфортной и он чувствовал себя как дома.   Украсьте комнату. Во многих больницах стены палат покрашены в бежевый или белый цвета. Как правило, такая обстановка очень быстро надоедает. Принесите веселые плакаты, украшения, которые можно повесить на стену, яркие одеяла и подушки. Узнайте у медперсонала, можете ли вы сделать палату друга более уютной.  Принесите ему то, что для него знакомо и очень дорого. Если вашему другу пришлось пережить операцию, скорее всего, он нуждается в утешении. Сделайте небольшой альбом с фотографиями его друзей, членов семьи и любимых домашних животных. Кроме того, можно составить плейлист из его любимых музыкальных композиций. Если в палате есть телевизор, можно принести диски с любимыми фильмами и передачами вашего друга. Когда навещаете друга, ведите себя естественно. Скорее всего, ему хочется как можно быстрее вернуться к нормальному образу жизни, поэтому делитесь с ним новостями, которые связаны с вашими общими друзьями. Ваш друг должен чувствовать себя частью мира, даже если он находится в больничной палате. Если это не противоречит правилам больницы, а также, если ваш друг чувствует себя удовлетворительно, посетите его вместе с вашими общими друзьями.   Как правило, общаясь в компании, человек ведет себя более естественно. Кроме того, вашему другу будет очень приятно, что многие думают о нем и нашли время, чтобы его навестить. Узнайте, сколько человек может находиться в палате одновременно. Такая информация должна быть указана в правилах больницы. Говоря с другом о будущих планах, вы поощряете его думать о выздоровлении. Можете пообещать другу, что будете заботиться о нем и проводить с ним время после того, как он покинет больницу.   Договоритесь с ним посмотреть вместе фильм в кинотеатре, сходить в кафе или пройтись по магазинам после того, как его выпишут из больницы. Ваш друг будет с нетерпением ждать этого времени. Предложите другу помощь после того, как его выпишут. Первое время ваш друг будет нуждаться в помощи. Поэтому помогите ему с выполнением домашних обязанностей.

english_section_name: Visiting Your Friend in the Hospital

summary: Помогите с приготовлением пищи. Предлагайте помощь по хозяйству. Позаботьтесь о развлечениях. Предложите другу сопровождать его в больницу.

document: Как правило, приготовление пищи – нелегкая задача для тех, кто перенес операцию. Больным людям сложно делать покупки и готовить пищу. Поэтому окажите необходимую помощь, если ваш друг нуждается в ней.   Предложите другу сделать покупки. Если вы можете сходить за покупками, чтобы помочь другу, непременно сделайте это. Узнайте, в чем нуждается ваш друг, когда собираетесь за покупками. Приносите готовую еду. Если ваш друг испытывает стеснение в ответ на ваше предложение приобрести продукты, вы можете приготовить для него пищу. Лучше готовить блюда, которые будут дольше храниться. Например, можно приготовить запеканку, суп, лазанью и салаты. Узнайте об ограничениях в диете, которой следует ваш друг. Как правило, после операции люди имеют некоторые ограничения в диете. Прежде чем готовить пищу для друга, узнайте, что ему можно есть, а что нет. Кроме того, если ваш друг придерживался диеты до операции, например, он был вегетарианцем или не употреблял продукты с глютеном, вам следует это учесть при приготовлении пищи. Не следует говорить другу, что если ему что-то понадобится, вы готовы оказать помощь. Вряд ли друг захочет беспокоить вас. Предлагайте конкретную помощь. Например, можно сказать: «Я сегодня днем свободен, тебе помочь?» Выполнение домашних обязанностей – это тяжелое бремя после операции. Ваш друг по достоинству оценит вашу помощь.   Стирайте, мойте посуду, вытирайте пыль и оказывайте любую необходимую помощь своему другу. Если у вас есть немного свободного времени, потратьте его на то, чтобы помочь другу с выполнением домашних обязанностей. Если у вашего друга есть домашний питомец, помогите ему с уходом за его любимцем. Можно почистить кошачий туалет, выгулять собаку, позаботиться о еде и воде для домашнего питомца друга. Он оценит вашу заботу. При необходимости помогите другу заботиться о его детях. Независимо от того, является ли ваш друг родителем-одиночкой или у него полная семья, скорее всего, он очень нуждается в помощи по уходу за детьми. Бесплатная помощь высоко ценится. Конечно, помощь с приготовлением пищи и уборкой очень необходима, если ваш друг восстанавливается после операции. Однако он также нуждается в том, чтобы его выслушали. Кроме того, возможно, вашему другу хочется весело провести время. Проводите время со своим другом – общайтесь с ним или занимайтесь тем, что ему доставляет удовольствие.   Поделитесь тем, что происходит в вашей жизни. Однако старайтесь, чтобы ваши разговоры настраивали друга на положительный лад. Не нужно рассказывать о том, что вас уволили или вы поссорились с брачным спутником. Вы должны источать положительную энергию. Посмотрите вместе любимый фильм или передачу. Спросите у друга, какая его любимая передача или фильм. Подготовьте диск с записью любимой передачи или фильма вашего друга. Настольные игры и карты – отличный способ провести время с другом. Если вы можете пригласить ваших общих друзей, время пройдет весело и интересно. Как правило, во время таких мероприятий принято распивать алкогольные напитки. Однако, скорее всего, ваш друг принимает лекарства, которые не следует сочетать с употреблением алкоголя. Помните об этом ограничении. Не стоит устраивать вечер с распитием алкогольных напитков, если вашему другу нельзя употреблять спиртные напитки. После операции ваш друг должен будет приходить на прием к врачу. Для него это может быть сложной задачей. Поэтому если вы сможете оказать ему поддержку в этом, непременно сделайте это.   Предложите другу отвезти его в больницу. Прием некоторых медицинских препаратов не позволяет управлять автомобилем. Поэтому вы можете предложить другу отвезти его в больницу. Ваш друг может испытывать сильное волнение перед консультацией врача. Поэтому постарайтесь отвлечь его от беспокоящих мыслей. Возьмите с собой игральные карты, кроссворды, журналы и книги. Кроме того, можно вести оживленную беседу, пока вы ожидаете приема врача. Запланируйте веселое времяпрепровождение после посещения больницы. Например, можно пообедать в уютном кафе или выпить молочный коктейль. Если ваш друг будет знать, что после больницы вы сможете хорошо провести время, он более спокойно перенесет прием врача.

english_section_name: Assisting with the Transition Back Home

summary: Подумайте о том, насколько тесны ваши отношения с человеком, который перенес операцию. Позвольте вашему другу испытывать те эмоции, которые он чувствует. Будьте активным слушателем. Задавайте подходящие вопросы. Обратите внимание на то, что ваш друг может сильно переживать из-за операции. Узнайте, как правильно справляться со страхом и переживаниями, связанными с операцией.

document: От уровня глубины ваших отношений зависит то, что вы можете сказать или сделать для больного человека. Если у вас достаточно близкие отношения, вы можете задавать вопросы и высказывать свое мнение и не переживать о том, что можете задеть чувства человека. Если у вас приятельские отношения, ведите себя естественно и проявляйте доброжелательность к человеку, который перенес операцию. Однако следите за тем, чтобы не сказать или не сделать того, что может вас обоих поставить в неловкое положение. Спросите у своего друга: «Как ты себя чувствуешь?» или «Нужна ли тебе сегодня какая-нибудь помощь?» Скорее всего, ваш друг не может похвастаться отличным самочувствием после операции. В таких обстоятельствах мы можем думать, что друг нуждается в нашем ободрении. Хотя ваши действия, скорее всего, продиктованы благими намерениями, ваш друг, возможно, не хочет слышать от вас слишком громких фраз. Позвольте ему говорить то, что он думает. Относитесь к его словам с терпением и сочувствием.   Не стоит говорить фраз вроде: «Я понимаю» или «Я знаю, что ты чувствуешь». Очень сложно понять чувства человека, если сам никогда не был в похожей ситуации. Вместо этого скажите что-то вроде этого: «Я хочу понять, что ты чувствуешь. Расскажи мне больше».  Не следует говорить своему другу: «Ты не должен унывать» или «Не падай духом». Такие фразы звучат осуждающе. Вряд ли вам удастся ободрить больного человека, если вы будете говорить нечто подобное. Вместо этого скажите: «Мне жаль, что ты приуныл. Расскажи мне, что ты чувствуешь». Внимательно слушайте своего друга. Активное слушание — это способ ведения беседы в личных отношениях, когда слушающий активно демонстрирует, что он слышит и понимает, в первую очередь, чувства говорящего. Если вы помогаете другу после операции, скажите ему, что для вас на данный момент это дело первостепенной важности. Скорее всего, вашему другу очень хочется, чтобы его слушали. Поэтому будьте терпеливым и активным слушателем.   Проявляйте внимание к своему другу. Когда ваш друг говорит о своих чувствах, внимательно его слушайте. Сохраняйте зрительный контакт. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Обращайте внимание на жесты и мимику говорящего. Не позволяйте ничему отвлечь вас от беседы. Показывайте, что вы внимательно слушаете. Кивайте головой и улыбайтесь. Ваши жесты и мимика должны свидетельствовать о том, что вам интересно то, о чем говорит ваш собеседник. Ваша поза должна быть открытой. Это обозначит вас как человека, готового к коммуникации. Кроме того, используйте такие слова как «понимаю» или «полностью согласен», чтобы показать, что вы внимательно слушаете своего друга. Реагируйте на слова друга. Вам необходимо понять то, что говорит ваш друг. Поэтому задавайте дополнительные вопросы, когда слушаете его. По ходу беседы вы можете говорить: «Итак, ты говоришь, что ...» или «Я понял, что ...». Задавайте подобные вопросы: «Что ты имел в виду, когда сказал ...?» Уступайте своему другу. Не перебивайте его, когда он говорит. Подождите, пока он или она закончат мысль, прежде чем задавать вопросы. Не спорьте и не ставьте под сомнение слова собеседника. Отвечайте соответствующим образом. Будьте искренни, открыты и честны. Выражайте свое мнение в уважительной манере. Хотя, возможно, вашему другу хочется услышать о том, как у вас обстоят дела, говорите о себе только тогда, когда для этого будет подходящее время. Стремитесь к тому, чтобы ваш разговор вращался вокруг самочувствия вашего друга. Задавайте только уместные вопросы.   Не спрашивайте друга о результатах анализов или о деталях, связанных с операцией, если он не хочет говорить об этом. Как правило, человек, который перенес операцию, с неохотой говорит о ней. Поэтому старайтесь затрагивать темы, связанные с больницей и операцией как можно реже. Узнайте у человека, как он себя чувствует. Можно задавать общие вопросы, связанные со здоровьем друга. Благодаря этому он сможет сам решить, что рассказывать, а о чем лучше промолчать. Спросите друга, нуждается ли он в чем-то. Многим очень сложно просить у других помощи. Поэтому предложите помощь другу, если вы видите, что он в ней нуждается. Интересуйтесь у друга, как поживают его близкие. Покажите ему, что вам небезразличны люди, которые дороги другу. Если вы любящий друг, проявляйте сочувствие. Постарайтесь понять, что чувствует ваш друг. Благодаря этому вы будете сочувствующим слушателем.   Контроль или вернее его потеря, является одним из самых больших страхов, который может испытывать человек, когда речь заходит об операции и ее последствиях. Люди не спешат отдавать свое здоровье в руки врачей. Потеря контроля над своим телом, это то, что происходит во время операции, может приводить в сильное уныние. Скажите другу, что испытывать такие чувства – нормально.  Напомните о том, что операция поможет улучшить самочувствие. Людям, как правило, приходится переносить операцию, чтобы избавиться от серьезного заболевания или травмы. Однако не стоит ожидать быстрых результатов. Период восстановления может занять длительное время. Помните  об этом, когда общаетесь со своим другом. Периодически напоминайте ему, что улучшение обязательно наступит, однако необходимо больше времени.  Многие люди, когда речь заходит об операции, боятся летального исхода. Будьте готовы к тому, что ваш друг может поднять эту тему с вами. Морально подготовьтесь к такому разговору. Многие люди, даже те, кто мало о чем беспокоятся, испытывают тревожность, находясь в больничных стенах. Узнайте, какие существуют способы справиться с такими чувствами, и поделитесь этим с другом.   Умение доверять себе имеет важное значение. Беспокойство говорит о нашем недоверии. Чаще всего это недоверие проецируется на других, но иногда является отражением недоверия к самому себе. Напомните своему другу, что ему следует доверять своему организму, который сможет сделать все возможное, чтобы восстановиться. Активные занятия помогают справляться с беспокойством. Посоветуйте другу заняться тем, что принесет ему радость и уменьшит беспокойство. Например, можно порекомендовать правильно питаться, выполнять физические упражнения, медитировать, проводить больше времени на улице и в кругу друзей и членов семьи, заниматься хобби и так далее.  Планирование также является ключом к спокойствию. Если ваш друг восстанавливается после операции, посоветуйте ему сосредоточить все свои силы на выздоровлении. Помогите другу составить список дел, которые необходимо будет сделать в период операции и восстановления после нее. Кроме того, составьте список вещей, которые ему понадобятся: продукты, материалы для чтения и туалетные принадлежности. Узнайте, необходимо ли будет вашему другу выполнять какую-либо работу. Если да, составьте список того, что потребуется сделать.

english_section_name: Knowing How to Communicate


summary: Нажмите на меню "Файл". Выберите "Настройки". Нажмите "Дополнительно" и откройте "АвтоАрхивация (AutoArchive). Выберите нужные настройки, частоту создания архивов и т. Настройте другие опции. Выберите файл, где вы хотите хранить архивы. Нажмите "OK". Измените настройки АвтоАрхивации вручную.

document:
" д. Если вы хотите выключить АвтоАрхивацию, введите 0 в поле выбора частоты архивации.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Archive-in-Outlook-2010-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Archive-in-Outlook-2010-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/60\/Archive-in-Outlook-2010-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":385,"bigWidth":760,"bigHeight":635.5818540433925,"licensing":"
<\/div>"} Вы можете выбрать опцию подтверждения АвтоАрхивации каждый раз перед ее запуском.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d6\/Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":385,"bigWidth":760,"bigHeight":635.5818540433925,"licensing":"
<\/div>"}  Поставьте галочку возле поля создания папки для архивов.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e9\/Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":385,"bigWidth":760,"bigHeight":635.5818540433925,"licensing":"
<\/div>"}  Решите, какие письма вы хотите архивировать, например, "Письма старше ___ месяцев."    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet3.jpg\/v4-460px-Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f3\/Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":385,"bigWidth":760,"bigHeight":635.5818540433925,"licensing":"
<\/div>"}  Примените настройки для всех папок, если нужно.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet4.jpg\/v4-460px-Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/48\/Archive-in-Outlook-2010-Step-15Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":385,"bigWidth":760,"bigHeight":635.5818540433925,"licensing":"
<\/div>"}   Откройте список папок Outlook в главном окне Outlook. Выберите нужную опцию и нажмите правой кнопкой мыши. Нажмите "Свойства". Выберите "АвтоАрхивация". Выберите новые настройки папки. Нажмите "Ok" когда закончите.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Archive-in-Outlook-2010-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Archive-in-Outlook-2010-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":490,"bigWidth":760,"bigHeight":809.4883720930233,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: AutoArchiving Outlook Items

summary: Выберите "Инструменты очистки". Нажмите "Архивы". Выберите папку архива. Выберите папку, которую вы хотите сохранить и архивировать. Выберите дату, когда программа сама будет архивировать файлы. Выберите папку, где вы хотите сохранить архив, на компьютере или съемном диске. Вернитесь в Outlook.

document: Все письма и другие документы до этой даты будут архивированы. Если вы хотите оставить какие-то письма, поставьте галочку возле поля "Не архивировать".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Archive-in-Outlook-2010-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Archive-in-Outlook-2010-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/c0\/Archive-in-Outlook-2010-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":366,"bigWidth":760,"bigHeight":604.1025641025641,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Лучше создать резервные копии важных данных.

english_section_name: Archiving Outlook Manually