summary: Признайте красоту своей жены. Наслаждайтесь молодостью жены.

document: Удостоверьтесь в том, что она получает от вас достаточное количество внимания подобного рода. Если же вы этого не будете делать, то кто-нибудь другой выразит свое восхищение вашей супругой.  Обязательно учтите тот факт, что кроме потрясающего внешнего вида она обладает и другими немаловажными особенностями. Если женщина любит слышать слова восхищения ее внешним видом, то в таком случае ваше вмешательство может быть воспринято негативно. По прошествии лет внешний вид женщин меняется. Это не значит, что ваша жена перестанет быть привлекательной, однако из этого следует, что она не будет получать внимание подобного рода вечно.

english_section_name: Enjoying the Attention

summary: Применяйте самоконтроль. Доверяйте своей жене. Демонстрируйте уверенность в себе. Проявите благоразумие. Игнорируйте его.

document: Должное управление любыми позывами ревности или собственничества, которые испытывает человек, позволяет предотвратить проявление излишнего драматизма. Прежде чем сказать или сделать что-либо, примите решение никогда не допускать возникновения ситуации, в которой поступки другого человека скажутся на вас негативно. Иногда неспособность поддержания контроля над своими чувствами – результат пережитого опыта, когда вы не могли полностью доверять партнеру. Будучи обмануты единожды, вы будете бояться, что подобное произойдет снова, и это повлечет за собой возникновение чувства ревности. Постарайтесь осознать, что произошедшее осталось в прошлом, и именно поэтому в данной ситуации ревность не оправдана. Реагируя на действия другого человека, который засматривается на вашу жену, вы демонстрируете отсутствие доверия к ней, а также низкую самооценку и слабое чувство собственного достоинства. Не позволяйте взглядам окружающих влиять на вас, ведь это покажет, что вы доверяете своей супруге и не воспринимаете других мужчин в качестве угрозы. Помните, что она решила выйти замуж именно за вас, и наверняка имеет с вами эмоциональную связь, которую больше ни с кем не разделяет.  Строя отношения, основанные на любви, доверии и уважении, вам удастся сгладить чувство ревности и сохранить самоконтроль, когда кто-либо поглядывает на вашу супругу. Вы должны верить, что она не сделает ничего для разрушения вашей связи, и знать, что все происходящее между вами является чем-то особенным.  Большая часть свадебных клятв включает в себя "отказ от других", поэтому помните, что эта женщина посвятила всю себя именно вам, а это для нее значит очень многое. Будь то твердая походка или правильная осанка, уверенно переступив порог комнаты, вы сможете устранить вероятную проблему, поскольку все наблюдатели поймут, что не смогут с вами конкурировать.  Порой чувство неполноценности культивирует собственничество, поскольку вы желаете полностью контролировать человека, чтобы не дать ему возможность порвать с вами. Уверенность в себе уменьшит потребность в контроле. Чтобы сформировать уверенность, необходимо составить список всех качеств, которые вам в себе нравятся, и дополнить его теми, за которые вас любит жена. Это упражнение напомнит, что вы, как бы то ни было, являетесь отличным парнем. Для мужчины не редкость восхищаться женщиной. Возможно, были времена, когда вы сами наблюдали за привлекательной незнакомкой и ловили себя на мысли о том, что глазеете на нее. Разумно ожидать, что у вашей симпатичной жены появятся поклонники, однако это не значит, что кто-либо из них даст волю своим чувствам. Заметив парня, который поглядывает на вашу жену, сложно понять, с человеком какого склада характера вы имеете дело. У него могут быть проблемы с управлением гневом или он заведомо агрессивно настроен, что в итоге может привести к конфликту. Поэтому вместо того, чтобы расстраиваться или ревновать, просто игнорируйте его. Нельзя повлиять на поступки других людей, но можно изменить свою реакцию на чужие действия.

english_section_name: Controlling Excessive Jealousy

summary: Поинтересуйтесь мнением жены. Подойдите к ней ближе. Выставляйте напоказ ваши обручальные кольца. Используйте зрительный контакт. Требуйте уважения к себе. Посмейтесь над этим вместе.

document: Необходимо придавать значение тому, что ваша женщина думает по поводу сложившейся ситуации, и понять, как это влияет непосредственно на нее. Если ей надоели посторонние взгляды, то в таком случае следует обсудить возможность вашего вмешательства в разговор и ведение дискуссии от ее имени.  Если вы уже поднимали этот вопрос в прошлом, тогда точно знаете, что ваша жена думает о том внимании, которое она получает. Поэтому в данном случае заблаговременно примите решение по поводу вашей возможной реакции, чтобы при этом не перегнуть палку. Если жена не признает проблему, то, возможно, ее и в самом деле нет, поэтому постарайтесь просто наслаждаться совместным времяпровождением. Взявшись за руки, продемонстрируйте всем окружающим, что вы пара. Так вы покажете остальным, что эта женщина для вас – не просто друг.  Проявление привязанности посредством поцелуя в губы — это замечательный способ продемонстрировать, что вы состоите в отношениях. Наверняка ваша жена гордится вами и ценит каждое проявление ваших чувств, давая остальным людям понять, что вы вместе. То же самое касается ситуации, когда кто-либо пялится на вас, а вы хотите продемонстрировать, что уже состоите в отношениях. Этот прием работает в обоих случаях. Порой, когда мужчина находит женщину привлекательной, он не тратит время на то, чтобы обратить внимание на безымянный палец, поскольку полностью поглощен ее красотой. Если вы лично, ваша жена или вы оба демонстрируете свои обручальные кольца, то это снимет все вопросы по поводу семейного положения. Дайте другим парням понять, что вы заметили то, как они поглядывают на вашу жену. Если вы, к примеру, находитесь в ресторане, пристально посмотрите на человека, который пялится на вашу жену, чтобы продемонстрировать ему неприятие подобного рода действий с его стороны, которые доставляют явный дискомфорт. Еще один прием зрительного контакта – устремленный прямо в глаза вашей жене взгляд, чтобы продемонстрировать между вами настолько сильную связь, которую ни единый внешний фактор не сможет нарушить. Также данный подход может быть использован в случае проявления знаков внимания от нежелательной поклонницы, которая положила на вас глаз. Вежливо попросите нарушителя спокойствия прекратить пялиться на вашу жену. Скажите ему, что будете признательны, если он проявит немного уважения к вам и вашей супруге. Большинство приличных людей сразу же перестанут глазеть.  Поощряйте ее выказывать свое мнение человеку, который на нее смотрит, но только в том случае, если она сама намерена высказаться. Ваша жена может сделать это без лишних сцен, непринужденно объяснив, что уже занята. Если вас по-прежнему беспокоит внимание к жене со стороны постороннего мужчины, то в таком случае следует обсудить вашу неспособность оградить от подобных знаков внимания и попросить поддержки с ее стороны. Как и во многих жизненных ситуациях, наличие чувства юмора пригодится всегда. Иногда просто нужно отшутиться и понять несостоятельность самой мысли о том, что ваша супруга могла бы хоть отдаленно проявить интерес к другим мужчинам.

english_section_name: Responding Appropriately


summary: Проводите время вместе. Займитесь уборкой без напоминания. Если вы живете в частном доме, приведите в порядок двор. Организуйте семейный ужин, пригласив гостей по секрету от мамы. Напишите ей письмо. Сделайте подарок своими руками. .

document: Если вы хотите сделать сюрприз на день рождения, 8 марта или другой праздник, вы, вероятнее всего, сразу подумаете о покупке подарка, однако нематериальный подарок может оказаться гораздо более ценным. Даже если приглашение сходить куда-нибудь вместе не будет грандиознейшим на свете сюрпризом, возможно, оно окажется самым приятным. Отложите телефон и прочие гаджеты, чтобы подарить маме свое время и внимание. Поговорите с ней. Выслушайте ее. Побудьте вместе.  Проведите спокойный день вместе, выпейте чаю и поговорите. Можете сходить на прогулку в парк или провести вечер за просмотром семейных комедий или маминых любимых фильмов. Полистайте старые альбомы. Посмотрите старые видеозаписи с праздников. Вы даже можете собрать фото- или видеоматериалы на компьютере, сделать презентацию или смонтировать фильм и пригласить маму на премьеру! Найдите в вашем городе красивые места, где мама бывает редко. Покажите их маме: устройте собственную экскурсию! Если у вас спортивная мама, можете отправиться с ней на долгую прогулку, покататься на велосипеде или побегать. Если мама верующая, сходите с ней в церковь. Если ей редко удается повидать кого-то из родственников, навестите их вместе. Просто устройте себе совместный день отдыха. Отличный способ удивить маму — сделать уборку, особенно если вы нечасто беретесь за нее по доброй воле. Даже небольшая помощь по дому покажет маме, что вы о ней заботитесь.  Начните со своей комнаты, особенно если не уверены, что успеете убрать всю квартиру. Разложите все вещи по местам, чистую одежду повесьте в шкаф, грязную —отнесите в корзину для белья. Затем наведите порядок в гостиной и других комнатах. Постарайтесь закончить до того, как мама вернется. Если у вас нет времени на настоящую серьезную уборку, можете просто расставить книги, убрать вещи, которые валялись где попало, поправить подушки и вытереть пыль хотя бы там, где она заметнее всего (обычно это стол и телевизор или монитор). Дополнительно можно помыть посуду и вынести мусор. Приберитесь на кухне, вытрите рабочие поверхности и стол. Если есть время, пройдитесь по полу пылесосом. Вы станете примером для своих братьев и сестер! Прежде всего уберите лишние предметы и положите их на свои места. Иногда стоит начинать именно с уборки дома. Постригите газон, если вы уже взрослый и умеете это делать. Возможно, это больше похоже на сюрприз для папы, хотя все зависит от того, в чьи обязанности обычно входит это занятие. В зависимости от сезона и погоды, уберите со двора листья, снег или просто мусор. Полейте сад и огород. Если нужно (и если родители доверяют вам это занятие), подрежьте кусты. Подготовка может занять некоторое время. Пригласите самых близких маминых друзей и родственников, с которыми она любит общаться. Это отличный способ приятно удивить ее, особенно если вы сами приготовите ужин и освободите ее от хлопот. Если на улице хорошая погода, организуйте пикник. Подумайте, какие продукты нужно купить, попросите гостей собраться в условленном месте и приводите маму. Это будет незабываемый сюрприз!  Пусть ужин будет простым: главное, чтобы у вас хватило времени все приготовить заранее. Накройте стол и будьте готовы к приходу гостей, чтобы маме не пришлось ни о чем заботиться. Когда гости придут (неожиданно для нее!), пусть она отдыхает и, общается с ними, а все хлопоты возьмете на себя вы.  Перед ужином придумайте тост, который вы произнесете в мамину честь. Только не ищите готовых шаблонных тостов в интернете: пусть тост будет не совсем идеальным, зато вашим! Если вечеринка с друзьями и родственниками — лишний стресс для мамы, которая и так чувствует себя усталой, закажите пиццу, купите пиво и включите хороший фильм. Устройте себе уютный домашний вечер для двоих. Это один из самых дешевых и самых искренних способов рассказать маме, как много она для вас значит. Если вы хотите сделать для нее что-то значимое, от вас не требуется писательского дара: просто пишите от всего сердца. В письме поделитесь с ней теплыми воспоминаниями, напомните о разных забавных случаях и расскажите, за что вы ей благодарны. Пусть мама узнает, что вы чувствуете.  Возьмите листок плотной бумаги или картона и сделайте открытку. Украсьте ее собственными рисунками, наклейте смешные или милые картинки. Маме точно понравится! Другой вариант — повесить записочки по всему дому, где она точно их заметит. В каждой напишите отдельное «спасибо» за какое-то из тех, казалось бы, незаметных дел, что она делает день за днем. Самодельные подарки всегда приятнее, чем покупные. Cмастерить симпатичную безделушку, нарисовать картинку, сделать фотоколлаж или альбом — отличный способ удивить маму и показать свою заботу.   Смастерите ей браслет или ожерелье из бусин или бисера. Если вы готовы взяться за более сложный проект, свяжите ей что-нибудь крючком или на спицах. Соберите свои детские рисунки и переплетите их в книгу. Напишите посвящение и подарите маме. Сходите на прогулку, нарвите цветов и подарите ей букет. одайте маме завтрак в постель. Это, несомненно, классический способ приятно удивить маму. Только не сожгите тосты и не громыхайте сковородкой на весь дом! Установите будильник, чтобы встать хотя бы за час до мамы и все приготовить. Простота — ключ к успеху. Не стоит делать на завтрак блюда, которые долго или сложно готовить и не так уж просто аккуратно съесть. Сбегайте с вечера в магазин за булочками или круассанами и спрячьте их, а наутро подайте с кофе. Тост с корицей или фруктовый салат — тоже хорошая идея.

english_section_name: Cheap and Free Surprises

summary: Попробуйте выяснить, о чем ваша мама никогда не станет вас просить. Подарите маме день в спа. Подарите ей цветы. Попробуйте устроить вечер-сюрприз с походом в ресторан и театр. Сделайте скрап-альбом. Если у вас есть сад, пригласите ландшафтного дизайнера или садовника. Устройте генеральную уборку силами профессионалов. Организуйте семейное путешествие.

document: Мамы всегда упрямы и бескорыстны. Узнайте, какой бы подарок мама хотела получить, хотя это будет не так уж легко. Может быть, она всегда мечтала увидеть Грецию, но никогда ни слова об этом не говорила.  Попробуйте поговорить с ее старыми школьными или институтскими друзьями. Узнайте, какой она была раньше, о чем мечтала, где бы хотела побывать. Попробуйте исполнить ее мечту! Расспросите папу. Скорее всего, он точно знает мамины заветные желания, или хотя бы догадывается о них. Спросите, о чем она мечтает и скажите ему, что это секрет! Профессиональные спа-процедуры, релаксация и блаженство –– вот подарок, который определенно будет иметь успех! Уточните у папы или других членов семьи, точно ли мама свободна в выбранный вами день. Разузнайте, какие салоны есть неподалеку, какие услуги они предлагают и какие на них есть отзывы. Если в вашем распоряжении не так много денег, запишите маму на какую-то одну процедуру. Например, если она очень устает, отличным выбором будет сеанс расслабляющего массажа. Если она уделяет большое внимание ногтям или волосам, запишите ее на маникюр или к парикмахеру. Закажите в цветочном магазине букет с доставкой на дом или на работу. На всякий случай узнайте, есть ли в каком-то из магазинов скидки или специальные предложения (такое бывает редко, но вдруг вам повезет?). Имейте в виду, что перед Днем святого Валентина, 8 марта и 1 сентября цветы обычно дорожают. Если вы знаете, какие цветы любит ваша мама, ваша задача заметно упрощается. Мама вообще не в восторге от цветов? Подарите ей то, что она любит! Например, купите крем для рук, лосьон для тела, другие средства для ухода в небольших упаковках и соберите подарочную корзину. Если ваша мама любит спектакли, мюзиклы или концерты, купите билеты ей и себе. Найдите ресторан недалеко от театра, где можно заказать коктейли и легкий ранний ужин, и зарезервируйте столик на такое время, чтобы успеть поесть до начала представления. Заранее закажите такси, чтобы вам не пришлось беспокоиться насчет транспорта. Если элегантная трапеза и сценическое действо вызывают у мамы тоску, снизьте градус пафоса! Поужинайте в недорогой пиццерии или даже в ресторане фаст-фуда, если мама питает к нему любовь, а потом сходите в кино на фильм ужасов или комедию. Пусть мама снова почувствует себя молодой! Если ваша мама любит ностальгировать, можете оформить для нее красивый скрап-альбом с фотографиями, картинками, памятными мелочами. Соберите старые семейные фотографии; возможно, мамины детские фото или рисунки найдутся у бабушки с дедушкой. Снимками, сделанными вчера на смартфон, не удивишь никого, но фото со школьного выпускного, летних каникул на море или утренника в детском саду — совсем другое дело! Совет: единственные экземпляры фотографий лучше отсканировать и распечатать для проекта, а оригиналы вернуть в семейный альбом. Если мама любит что-нибудь мастерить сама, организуйте скрап-проект для нее. Подарите ей пустой альбом, красивую бумагу, материалы для оформления, подберите фотографии, открытки, страницы из журналов, и пусть мама творит сама или вместе с вами! Наверняка садовые хлопоты утомляют маму. Даже если она страстный садовод, вряд ли она в восторге от рутинных работ, вроде стрижки газона и уборки листьев. Если же ваша мама всегда хотела сад, но у нее просто не хватает сил или времени, поговорите с ландшафтным архитектором и организуйте все сами. Однако даже если вы просто пригласите помощника подстричь кусты и убрать двор, мама будет очень довольна. Убедитесь, что проект отвечает маминым пожеланиям и сочетается с внешним видом дома. Возможно, вам стоит проделать всю подготовительную работу — пригласить специалиста для консультации, оценить масштабы и стоимость, обсудить варианты дизайна, — а окончательное решение пусть принимает уже мама. Вдруг вы потратитесь на дорогостоящий проект, а он ей не понравится! Не просто приберитесь, а наймите клининговую службу, и пусть они сделают тщательную уборку, пока мамы нет дома. Ей не придется стесняться неубранных комнат перед посторонними, а к ее приходу квартира уже будет сиять! Возможно, она даже решит, что это вы навели чистоту своими руками (хотя, конечно, обманывать маму нехорошо). Если вы хотите сделать действительно грандиозный сюрприз и у вас есть на это средства, спланируйте поездку для всей семьи. Поездка в Петербург? Круиз по Волге? Катание на лыжах в Финляндии? Отдых на море в Таиланде? Тур по Провансу или замкам Луары? Подумайте, что понравится всей вашей семье, и организуйте незабываемое путешествие. Можете скооперироваться с папой, братьями и сестрами и организовать поездку только для мамы. Пусть она побывает там, где всегда хотела, и отдохнет в свое удовольствие.

english_section_name: Big Surprises


summary: Скрафтите четыре железных блока. Найдите тыкву. Найдите открытую площадку. Поставьте четыре железных блока в форме буквы «Т». Поставьте тыкву или светильник Джека в верхней части буквы «T».

document: Чтобы сделать один железный блок, на верстак добавьте девять железных слитков. Чтобы сделать одного железного голема, понадобится четыре блока железа (или 36 железных слитков).  Если у вас мало железа, прочитайте эту статью. Тыквы растут на земле с травой под открытым небом (но не в высокой траве и не на снегу). Проще всего тыкву найти на равнине. Чтобы сделать одного железного голема, понадобится одна тыква (или светильник Джека).  Нужна только одна тыква, чтобы создать тыквенную ферму и вырастить сколько угодно тыкв. Сначала на верстаке из тыквы скрафтите четыре тыквенные семечки; теперь посадите их на грядках возле воды (оставьте одну незасеянную грядку рядом с каждой засеянной). Тыквы вырастут на незасеянных грядках. Ее размеры должны составлять не менее трех блоков в ширину и трех блоков в высоту, но лучше, если площадка будет просторнее — если голема создать слишком близко к стене, есть вероятность того, что он появится внутри стены и задохнется там. На площадке избавьтесь от высокой травы или цветов. Иногда они препятствуют появлению голема. Положите один железный блок на землю; теперь поставьте на него ряд из трех железных блоков, чтобы получилась буква «Т». Это будет тело железного голема. То есть поставьте тыкву/светильник на центральный блок, чтобы вся композиция напоминала крест. Появится железный голем.  Кладите тыкву в последнюю очередь; в противном случае железный голем не появится.

english_section_name: Making the Golem

summary: Позвольте железному голему защищать деревню. Постройте вокруг голема забор. Посадите голема на поводок.

document: Если железный голем найдет деревню, он будет бродить по ней и патрулировать ее строения. Эта защита не так надежна, как хорошая стена и факелы, но можно заметить, как голем дарит цветы жителям деревни. В отличие от железных големов, которые появляются сами по себе, созданный вами голем никогда не нападет на вас, даже если вы причините вред ему или жителю деревни. Сделайте это, если хотите, чтобы голем оставался на месте, а не бродил и защищал жителей деревни. Железный голем также останется на месте, если окружить свой дом лианами. С помощью поводка голема можно водить за собой или привязать к забору (в этом случае он будет хуже защищаться). Скрафтить поводок можно из четырех нитей и одной слизи.

english_section_name: Using Iron Golems


summary: Носите викторианский цилиндр. Наденьте шляпу «поркпай». Попробуйте украсить себя с помощью берета. Щегольните федорой.

document: Эти головные уборы смотрятся отлично с любым нарядом, а также отлично дополнят ваш ансамбль в стиле стимпанка. Пусть только наряд будет простым, потому что викторианский цилиндр, как правило, искусно сделан. Плоские шляпы «поркпай» были изобретены в викторианскую эпоху. Хотя их традиционно носили мужчины, они также хорошо смотрятся и на девушках. Вязаные и шерстяные береты отлично подходят для более прохладных сезонов. Эти шляпы также были придуманы для мужчин, но они прекрасно смотрятся с дамским костюмом и даже с девичьим платьем.

english_section_name: For Women: Hat Choices for Fall and Winter

summary: Надевайте шляпку клош. Попробуйте кепи. Наденьте широкополую шляпку.

document: Шляпка клош или «шляпа-колокольчик», бывает как с полями, так и без них. Также, их называют картузами,  эти хипстерские шляпы смотрятся одинаково хорошо и с деловой, и с повседневной одеждой. Эти головные уборы с гибкими полями отлично подходят для солнечных часов. Если вы хотите одеть широкополую шляпу зимой, выбирайте шляпу, сделанную из фетра.

english_section_name: For Women: Great Hats for Spring and Summer

summary: Выбирайте шляпу, которая соответствует вашим пропорциям. Также, обратите внимание на то, чтобы ваша шляпа подходила к вашей прическе. Носите шляпу, которая дополнит форму вашего лица. Подбирайте цвета так, чтобы выровнять тон вашей кожи. Также, ваш головной убор должен подходить к вашему наряду. Убедитесь, что ваша шляпка хорошо закреплена.

document: Если вы миниатюрного телосложения, огромная, широкополая шляпа будет «подавлять» вас.  Вместо использования размера, делайте акцент на внешнем виде, выбирая смелые цвета или яркую отделку. Можно надеть шляпку на одну сторону, а на другую шиньон. В таком случае, ваша шея будет казаться длиннее. Если у вас округлое лицо – попробуйте шляпу с широкими полями, это сбалансирует полноту. Если у вас продолговатое лицо – выбирайте более мягкий дизайн или что-то динамичное, например, перья. Для квадратного лица, возьмите ассиметричную шляпу, чтобы сбалансировать угол вашего подбородка. Люди с лицами сердцевидной формы самые удачливые – они могут носить головные уборы практически любого вида. Если у вас подчеркнуто яркая шляпка – смягчите ваш макияж, чтобы не выглядеть как клоун. Если у вас платье павлиньего окраса, попробуйте подобрать шляпку с павлиньим пером, чтобы подчеркнуть ваш образ. Однако, если ваша шляпка довольно броская, минимизируйте аксессуары, чтобы не выглядеть слишком вызывающе. Это может показаться  довольно очевидным пожеланием, но последнее, чем бы вы хотели заниматься весь день, это хвататься за шляпу на голове. Используйте резинки, ленты и гребешки, чтобы  шляпка находилась там, где ей положено.

english_section_name: General Guidelines for Wearing a Hat

summary: Носите плоскую кепку. Наденьте федору. Попробуйте хомбург. Наденьте «поркпай» шляпу. Возьмите котелок.

document: Эти шляпы замечательно смотрятся с костюмом или с широким пальто или плащом. Хамфри Богарт и Фрэнк Синатра не будут иметь ничего против, когда вы наденете собственную федору с деловым костюмом или с официальным нарядом. Тем не менее, федоры настолько универсальны, что их можно носить с поло или с обычной футболкой. Вы видели эту шляпу в фильме «Крестный Отец», а также, позже у Тупака и Снуп Догга. Неважно, вы гангстер или преподаватель, в шляпе хомбург вы будете выглядеть отлично. Этот убор был создан в Викторианскую эпоху для мужчин и был назван в честь сходства с одноименным блюдом «поркпай» (пирог со свининой).  Вспомните Джина Хэкмена во «Французской Связи». Подумайте о Чарли Чаплине или о старом гангстере 19 века из Нью Йорка. Эта шляпа выглядит шикарно с костюмом или под хорошую рубашку с жакетом.

english_section_name: For Men: Great Hat Ideas


summary: Развивайте свои персональные качества. Много путешествуйте. Ознакомьтесь с данными. Станьте специалистом в определенной области. Определитесь с рабочим местом.

document: Чтобы стать успешным турагентом, вы должны быть общительны, уверены в себе и хорошо ориентироваться в сети интернет. Вы должны уметь убедить клиентов, что предлагаете им самый лучший отдых, какой только может быть.  Будьте смелым и авантюрным. Часть вашей работы может быть связана с выбором и исследованием порой опасных и экзотически мест. Затачивайте свою коммуникабельность. Ваша работа связана не только с исследованиями “на местности”, но и с офисными обязанностями, когда вам придется много часто общаться по телефону или при помощи электронной почты. Уровень вашего успеха зависит от вашей способности общаться с другими людьми. Уделяйте внимание деталям. У каждого человека свое восприятие идеальных каникул. Убедитесь, что всё от занавесок до кондиционера в автобусе соответствует заявленным стандартам, и ваши клиенты будут возвращаться к вам снова и снова. Будьте организованны. Вы будет иметь дело с десятками различных маршрутов одновременно. Умение держать все в порядке и соблюдать сроки приведет вас к успеху. Заводите полезные связи. Чтобы получать деньги, вам нужны клиенты. Предлагайте свои услуги друзьям и семье, когда речь пойдет о путешествиях и турагентствах. Начните заводить связи сегодня же. Вы не сможете хорошо продавать продукт, с которым сами не знакомы. Путешествие поможет вам посмотреть на все глазами клиентов и подготовит вас к непредвиденным проблемам.  Умение преподносить информацию из первых рук – бесценно. Клиенты больше заинтересованы в советах, полученных из первых рук, будь то вопросы об обслуживании, проживании или географических особенностях. По этой причине многие турагенты получают скидку во время путешествий (ведь, например, отелям выгодно, чтобы их порекомендовали). Знание по меньшей мере одного иностранного языка значительно упростит работу. Прежде чем начинать свой бизнес, ознакомьтесь с особенностями рынка, на котором вы собираетесь вести свою деятельность. Чтобы помочь своему бизнесу процветать, вы должны стать экспертом по местности. Вы когда-нибудь бродили по базарам Стамбула? Или разбивали кокосы в дельте реки Меконг? Выберите регион, близкий вам по душе. Вы можете включить в список услуг посещение определенных географических мест, круизные и групповые туры, туры, основанные на ценовом уровне (от класса-люкс до самых дешевых и доступных), определенные групповые туры, специализированные на хобби или образе жизни (например, для вегетарианцев). Число турагентов, работающих сами на себя, постоянно увеличивается. Решите, как вы хотите работать, сами на себя или в уже действующем турагентстве.

english_section_name: Skills and Know-how

summary: Подайте резюме в турагентство. Начните заводить связи. Вступите в ассоциацию по туризму.

document: Начав с позиции ассистента и увеличивая объем обязанностей, вы сможете лучше влиться в работу. Не бойтесь начинать с малого. Некоторые компании требуют большой стаж работы при трудоустройстве. Не важно, работаете ли вы на дому или в офисе, люди должны знать и слышать о вас. Проведите исследования или опросы и начните предлагать свои услуги. Старайтесь налаживать связи с другими агентами и агентствами. Так, они смогут отсылать некоторых клиентов к вам, и, наоборот, в зависимости от специализации ваших направлений. Вы также можете вести совместные сделки и делить прибыль. Так, вы сможете наблюдать за другими профессионалами в вашей сфере, учиться у них и оттачивать свое мастерство.

english_section_name: On the Job

summary: Получите высшее образование. Запишитесь на специализированные курсы. Получите ученую степень в сфере туризма и сервиса. Получите лицензию на занятие туристической деятельностью. Получите удостоверения и сертификаты, подтверждающие вашу квалификацию туристического агента.

document: В наши дни диплом о высшем образовании необходим, если вы хотите получить достойную работу. Можно сказать, это абсолютный минимум для начала карьеры и бизнеса. Вам так же необходимо иметь высокие баллы успеваемости и владеть навыками обращения с компьютерными программами. Дополнительные знания повысят ваши шансы при поступлении на работу или помогут начать свой бизнес. Узнайте, где проводятся такие курсы и на что они ориентированы (бронирование туров, местные и международные правила путешествий, маркетинг). Вы можете учиться дистанционно.  Если вы планируете открыть собственное турагентство, вам также необходимо пройти курсы по ведению бизнеса. В зависимости от вашего местоположения и условий ведения бизнеса, вам может потребоваться лицензия турагента. Желательно ее приобрести, даже если в вашей местности это не является обязательным  условием.

english_section_name: Education and Training


summary: Измельчите чеснок и лук. Добавьте в кастрюлю воду и кайенский перец. Вскипятите смесь. Дайте раствору настояться. Процедите раствор. Перелейте раствор в пульверизатор.

document: Порежьте чеснок ножом или подавите прессом. Положите лук на разделочную доску и порежьте его острым ножом на мелкие кубики. Пересыпьте порезанный лук и чеснок в кастрюлю. Вместо молотого кайенского перца можно использовать хлопья красного перца или свежий острый перец (например, халапеньо или хабанеро). Если вы решили использовать свежий перец, мелко порежьте его, прежде чем класть в кастрюлю. Чтобы усилить свойства пестицида, добавьте в кастрюлю также 3–4 свежих или сухих листа мяты. Мята отпугивает божьих коровок и других жуков. Накройте кастрюлю крышкой и доведите воду до кипения на достаточно сильном огне. Когда вода закипит, уменьшите огонь до среднего, так чтобы она продолжала медленно кипеть в течение 15 минут. После этого снимите кастрюлю с огня и отставьте ее в сторону. Оставьте воду с чесноком, луком и перцем в закрытой крышкой кастрюле на 12–24 часа. За это время содержащиеся в овощах масла и соединения серы выделятся в воду. Застелите сито марлей, положите его на миску и перелейте в него остывший раствор. Таким образом вы избавитесь от кусочков чеснока, лук и перца, и у вас останется подходящая для распыления жидкость. Вставьте в чистую бутылку с распылителем воронку и перелейте в нее раствор, чтобы не расплескать его. Используйте раствор по мере необходимости для борьбы с вредителями и поедающими листья животными в своем саду. Раствор можно хранить в холодильнике около одной недели.

english_section_name: Making a Garlic, Onion, and Chili Spray

summary: Опрыскивайте растения, чтобы избавиться от вредителей и мучнистой росы. Опрыскивайте листья по вечерам. Распыляйте спрей раз в несколько дней и после дождя. Тщательно мойте овощи и фрукты перед едой.

document: Содержащийся в спрее чеснок обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами и отпугивает насекомых. Опрыскивайте листья чесночным спреем, чтобы избавиться от многих распространенных проблем. Чеснок поможет:  отпугнуть тлю, слизней, гусениц, божьих коровок и других насекомых; отвадить от сада оленей, кроликов и других животных, которые могут поедать листья; уничтожить мучнистую росу. Подносите бутылку со спреем к листьям на 15–30 сантиметров. Наносите спрей равномерным слоем на верхнюю и нижнюю сторону листьев. Многие насекомые предпочитают прятаться на нижней стороне листьев, там может вырасти и мучнистая роса. Лучше всего наносить спрей в вечернее время, когда солнце не может обжечь листья, а насекомые более активны. Для лучшего результата наносите спрей раз в 3–5 дней (а можно и каждый день), пока количество насекомых не уменьшится. После этого продолжайте распылять спрей раз в неделю. Кроме того, наносите спрей после дождя, так как дождевая вода будет смывать его с листьев. Хотя чесночный спрей нетоксичен, необходимо как следует мыть собранные фрукты и овощи, чтобы удалить с них грязь. Чесночный спрей может быть слишком острым, а мыло способно придать неприятный горький вкус.

english_section_name: Using the Spray

summary: Почистите чеснок. Переложите чеснок в блендер. Добавьте в блендер оставшуюся воду и мыло. Оставьте смесь на ночь. Процедите смесь. Перелейте смесь в пульверизатор.

document: Пальцами снимите с головки чеснока внешнюю кожуру. Разделите отдельные зубчики и положите их в большую металлическую миску. Накройте эту миску еще одной металлической миской таких же размеров. Прижмите миски друг к другу и с силой потрусите их в течение 10 секунд. После этого снимите верхнюю миску и достаньте очищенные зубчики чеснока. Если у вас нет двух одинаковых металлических мисок, вместо них можно использовать большую стеклянную банку с крышкой. Положите зубчики чеснока в блендер. Добавьте 1 стакан (235 миллилитров) воды и плотно накройте блендер крышкой. Перемешивайте содержимое блендера до тех пор, пока не измельчите чеснок (это займет около 1 минуты). Если у вас нет стационарного блендера, вместо него можно использовать кухонный комбайн или ручной блендер. Можно также мелко порезать чеснок ножом или подавить прессом для чеснока и добавить воду. Перемешивайте все еще примерно одну минуту или до тех пор, пока чеснок не растворится. Мыло поможет смеси лучше пристать к листьям растений. Кроме того, оно само по себе является пестицидом. Можно использовать любое жидкое мыло, например средство для мытья посуды или кастильское мыло. Перелейте полученную смесь в стеклянную банку и закройте ее крышкой. Оставьте ее при комнатной температуре на 12–24 часа. Чем дольше будет настаиваться смесь, тем лучше содержащиеся в чесноке соединения серы впитаются в воду. Застелите сито с мелкой сеткой марлей и положите его на миску. Вылейте смесь в сито, чтобы удалить кусочки чеснока. Слегка сдавите марлю, чтобы выжать из нее как можно больше жидкости. Процеживание необходимо для того, чтобы кусочки чеснока не забили сопло распылителя. Вставьте воронку в горлышко чистой бутылки с распылителем и перелейте в нее приготовленный раствор. После этого достаньте воронку и наденьте на бутылку крышку. Используйте раствор по мере необходимости, чтобы контролировать вредителей и грибок в своем саду. Храните раствор в холодильнике и используйте его в течение одной недели.

english_section_name: Making a Basic Garlic Spray


summary: Говорите уверенно Принимайте  твердые решения. Усердно работайте. Не сдавайтесь без усилий.

document: . Благодаря искренней и прямой манере общения вы будете чувствовать уверенность в любой ситуации. Позитивное общение позволяет защитить интересы как говорящего, так и слушателя. Все потенциальные участники беседы будут нацелены на взаимопонимание. При разговоре на работе такое отношение позволяет учитывать каждое мнение.  Например, если вы хотите быть уверенной во время собеседования, то воспринимайте его как возможность применить свой опыт и знания во благо компании. Скажите: “Судя по требованиям, вам нужен человек, который способен расширить существующий рынок смешанных железнодорожных перевозок. Во время работы на предыдущем месте я привлекла в качестве клиентов три крупных государственных компании, что позволило существенно увеличить прибыль. С удовольствием постараюсь превзойти это достижение на новом месте”. Потенциальный работодатель воспримет вас как уверенного человека благодаря тому, что вы изложили факты о своих прошлых достижениях, а не хвалились эфемерными успехами. Вдобавок, вы показали заинтересованность в том, чтобы стать членом новой команды. Если нужно принять решение, то старайтесь не медлить. Проявите решительность и твердость, отстаивайте принятое решение.  Решения могут быть незначительными. Например, выбор ресторана для ужина. Не думайте слишком долго. Выберите подходящее заведение и отлично проведите время. Если нужно принять важное решение вроде устройства на работу, то уделите должное время размышлениям, чтобы взвесить все за и против. Суть в том, что не нужно колебаться. Превращайте волнение в продуктивность. Уделите все внимание упорному труду. Уверенные люди не боятся работать над собой, поскольку их действия не влияют на мнение о себе. Они делают все от себя зависящее в любой ситуации, поэтому даже ошибка не поколеблет их уверенности. Уверенный человек не спешит сдаваться. Он прилагает усилия до тех пор, пока не найдет решение или способ справиться с задачей. Если хотите вести себя уверенно, то не уступайте перед лицом проблем.

english_section_name: Practicing Acting Confident

summary: Цените свою индивидуальность Займитесь тем, что позволит вам стать сильнее. Ведите дневник. Поддерживайте отношения с близкими людьми. Поддерживайте здоровый образ жизни.

document: . Возможно, вы хотели бы кое-что изменить в себе, но перед изменениями необходимо всецело принять себя как личность. Не сравнивайте себя с другими. Не переживайте о том, что подумают другие. Учитесь следовать собственному пути и делать то, к чему лежит душа. Воплощайте в жизнь цели, которые всегда были желанны. Запишитесь на курсы, в спортивную команду или занимайтесь тем, что вы умеете лучше всего. Осознание успеха сделает вас сильнее и укрепит уверенность. Каждый день записывайте моменты, которыми вы гордитесь, будь то добрый поступок или внезапно обнаруженное положительное качество. Каждый раз, когда потребуется повысить уверенность в себе, просматривайте дневник и вспоминайте, почему вы замечательный человек. Проводите время с теми, кого вы любите и кто любит вас. Поддержка таких людей подарит вам уверенность в самых разных ситуациях. Важно помнить о родных, друзьях и своей второй половинке. Проявляйте заботу о своем теле, чтобы полюбить себя. Занимайтесь физкультурой и придерживайтесь здорового рациона. Человек, который любит себя и свое тело, никогда не будет сомневаться в своих силах. Здоровье поможет вам излучать уверенность. Каждый день находите хотя бы 30 минут для физических нагрузок.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Верьте в себя Составьте список своих положительных качества. Помните добрые слова других людей. Определите факторы своей уверенности. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании. Успокойте своего внутреннего критика. Поверьте, что вы способны справиться с вызовом.

document: . Лучший способ вести себя уверенно заключается в том, чтобы ощущать уверенность в своих силах. Существует несколько способов повысить самооценку и обрести уверенность в различных ситуациях. Вера в себя — главный секрет уверенности. Можно вести себя уверенно, но если верить в себя, то вы будете выглядеть гораздо убедительнее. Нужно лишь заглянуть внутрь и признать свои лучшие качества. Может показаться, что в вас нет ничего примечательного, но это не так. Именно внутренняя уверенность позволит ощутить и проявлять естественную уверенность в себе.  Ставьте и воплощайте в жизнь достижимые цели. Убедите себя в способности достичь желаемого. Любите себя таким, какой вы есть. Примите свои положительные и отрицательные качества. Не лишайте себя права на ошибки и принимайте похвалу в случае успеха. Общайтесь с близкими. Самые близкие люди всегда помогут вам рассмотреть свои позитивные стороны. Они любят вас по конкретным причинам и положительно влияют на вашу самооценку. Сосредоточьтесь на аспектах, которые могут придать вам уверенности. Обдумайте свои положительные качества. Учитывайте все достижения и успехи (даже незначительные). Составьте список своих положительных качеств:  я хорошая подруга; я очень трудолюбива; я делаю успехи в математике, физике, грамматике, правописании; я победил на соревнованиях по шахматам. Не забывайте ситуации, в которых люди говорили вам комплименты. Так вам будет проще думать о себе в положительном ключе и вести себя более уверенно. Если распознавать ситуации, в которых вы чувствуете себя уверенно, то вам будет проще перенести уверенность в любые обстоятельства.  Составьте список ситуаций, в которых вы чувствуете себя уверенно. После каждой из ситуаций укажите факторы, которые укрепляют уверенность. Например: “Я чувствую уверенность рядом с друзьями. Причины: Мы давно знакомы. Они не осуждают меня и принимают без прикрас”. Запишите все ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе. Для каждой из них укажите причины ослабления уверенности. Например: “На работе я не уверена в себе. Причины: На новой должности я не уверена в том, что все делаю правильно. Моя начальница очень требовательна и недавно она сделала мне выговор”. Развивайте такой навык, как стремление к успеху на работе или учебе, а также в отношениях. Вопрос лишь в том, на чем сосредоточиться. Уверенные люди сосредоточены на том, чтобы стать лучше и достичь успеха. Неуверенные люди думают о том, как они выглядят, волнуются о проявленных недостатках (зачастую напрасно) и боятся ошибиться вместо того, чтобы искать решение. Обдумайте последние события вроде публичного выступления или собеседования на работе. Найдите хотя бы три успешных аспекта в каждой ситуации, чтобы защитить себя от негативных мыслей. Отрицательные мысли становятся причиной многих бед. Часто они основаны на ложных предположениях о себе. Примеры таких мыслей: “Я недостаточно хорошо справляюсь”, “Я неудачник” или “Я всегда все порчу”.  Учитесь распознавать такие мысли. Они основаны всего лишь на плохих привычках, от которых вполне реально избавиться. Оказывайте противодействие отрицательным мыслям. Находите противоположные идеи, чтобы проверить обоснованность таких мыслей. Например, если вы повторяете себе “Я неудачник”, то вспомните все, с чем вам повезло. Например, напомните себе: “У меня есть крыша над головой, продукты на ужин и одежда по сезону. У меня есть друзья и родные, которые любят меня. В том году я выиграла в лотерею 2000 рублей”. Признайте тот факт, что ваш внутренний критик почти всегда неправ. Успокойте такого критика, чтобы избавиться от уничижающих мыслей и обрести желанную уверенность. Используйте список своих положительных качеств, чтобы поверить в свои силы и способность сделать все возможное в любой ситуации. Если постоянно думать о своих ошибках, то легко потерять веру в собственные силы. Подобные мысли подтачивают стержень вашей уверенности и сказываются на поведении. Поверьте, что вы можете справиться с чем угодно.

english_section_name: Building Your Self-Confidence from the Inside Out

summary: Найдите примеры уверенных людей. Часто улыбайтесь и ведите себя дружелюбно. Говорите и слушайте. Используйте уверенный язык тела. Крепко пожимайте руку. Говорите четко и обдуманно. Одевайтесь уверенно и соответственно поводу. Говорите за себя. Не занимайтесь публичной самокритикой. Представьте себя в другой ситуации. Говорите комплименты. Дышите глубоко. Никогда не обсуждайте людей у них за спиной.

document: Выберите несколько человек, которые уверены в себе. Они могут стать вашим примером для подражания. Остановите свой выбор на родителях, учителе или даже знаменитости. Наблюдайте за действиями, речью и языком тела человека. Повторяйте такое поведение до тех пор, пока не привыкнете к нему. Дружеское отношение и улыбчивость придадут вам уверенный вид. Окружающие люди увидят в вас доброго и счастливого человека, которому приятно находится в компании других. В свою очередь они захотят общаться с вами.  Участвуйте в разных мероприятиях, чтобы вести себя дружелюбно на людях и при этом излучать уверенность. Всегда представляйтесь собеседникам по имени. У них создастся впечатление, что вы уважаете себя и к вам стоит прислушаться. Уверенные люди не говорят слишком много и не болтают попусту. Нужно говорить по делу и слушать окружающих, вести себя в соответствии с социальными нормами.  Например, нельзя постоянно говорить о себе. Если сводить все разговоры к обсуждению своих достижений, то люди начнут считать, что вы ищете одобрения и признания. Уверенный человек не испытывает постоянной потребности в признании. Вместо этого спрашивайте у собеседников о их достижениях и событиях в жизни!   Любезно принимайте комплименты. Если о вас хорошо отзываются, то поблагодарите человека и примите комплимент. Уверенные люди знают, что они достойны комплиментов и уважения. Не нужно принижать свои достоинства, заниматься публичной самокритикой или вести себя так, будто вам просто повезло. Уверенный человек обычно не выглядит встревоженным или взволнованным. Простые шаги позволят вам приобрести уверенный язык тела и действовать решительно вопреки внутренним ощущениям:  стойте прямо, расправьте плечи и спину; поддерживайте зрительный контакт с собеседником; избавьтесь от суетливых движений; расслабьте мышцы и не напрягайтесь без необходимости. При знакомстве с новым человеком смотрите в глаза и крепко пожимайте руку. Это покажет вашу уверенность и заинтересованность. Всегда разговаривайте четким и уверенным голосом. Если говорить робко и нетвердо, то уверенность мгновенно испарится. Торопливая и сбивчивая речь может говорить о том, что вы не ждете внимания собеседников. Избавьтесь от слов-паразитов вроде “гм” и “эм”. Первое впечатление о человеке часто зависит от внешнего вида. Иногда уверенное поведение заключается в том, чтобы одеваться соответственно. Если выглядеть так, будто вы только проснулись, то вас не примут всерьез. С другой стороны вам будет проще выражать уверенность и снискать уважение, если вы всем видом подчеркнете свою готовность свернуть горы. Чем солиднее внешний вид, тем более требовательным к себе выглядит человек. Не позволяйте другим говорить за вас, иначе они легко воспользуются вами в своих интересах. Отстаивайте свою точку зрения и демонстрируйте, что не вы станете мириться с неуважительным отношением. Только так люди увидят вашу уверенность и проявят заслуженное уважение. Например, если вас прервали, то скажите: “Простите, но я хотела бы закончить свою мысль”. Люди относятся к вам так, как вы сами относитесь к себе. Если постоянно корить себя, то окружающие начнут вести себя так же. Начните уважать себя и показывайте, что другие тоже должны уважать вас. Например, не говорите другим, что не любите свои волосы. Найдите такой аспект внешности, который вас устраивает, и сосредоточьтесь именно на нем. Также можно сделать новую прическу и превратить недостаток в преимущество. Если вам сложно сохранять уверенность в определенных обстоятельствах, то представьте себя в более удобной ситуации. Например, вы не стесняетесь разговаривать с одноклассниками, но всегда отмалчиваетесь на вечеринках. Во время вечеринки представьте, что вы находитесь в школе и говорите со своей подругой. Убедите себя, что ваши социальные навыки позволяют чувствовать себя уверенно с любой обстановке, чтобы одержать верх над отрицательными мыслями в ситуации с вечеринкой. Уверенные люди замечают не только свои положительные аспекты. Они также признают положительные качества окружающих. Если ваш коллега отлично справился с проектом или получил награду, то улыбнитесь и поздравьте человека. Говорите комплименты по незначительному и большому поводу, чтобы выглядеть уверенно. Ослабляйте реакцию борьбы или бегства, чтобы заставить организм успокоиться.  Даже если вы не особо уверены в себе, глубокие вдохи помогут вам взять себя в руки. Например, если вы переживаете на собеседовании, то попробуйте совладать с собой. Сделайте десять глубоких вдохов. Во время вдоха считайте до четырех, задержите дыхание на четыре секунды, а затем сосчитайте до четырех во время выдоха. Так вы сможете расслабиться и обрести уверенный вид. Некоторые считают, что благодаря подлости можно снискать популярность. Все совсем не так. Уверенные в себе люди никогда не обсуждают слухи и не перемывают косточки другим.

english_section_name: Mimicking Confident People


summary: Подберите правильные туфли. Используйте украшения, чтобы придать яркости маленькому черному платью. Добавьте пояс к черному платью. Добавьте шарф. Подберите подходящую сумочку. Добавьте головной убор и аксессуары для волос в список вещей, способных украсить маленькое черное платье.

document:
Украсить и подчеркнуть элегантность маленького черного платья с помощью туфель – это важная часть внешнего вида, потому что туфли могут  добавлять контраста или элегантности платью. Туфли, одетые с маленьким черным платьем, должны быть очень хорошего или даже отличного качества, потому что они являются отличительной чертой, и взгляды людей будут обращены на них, в то время как ваше черное платье будет служить фоном.  Попробуйте простые черные и ничем не украшенные туфли без каблука для повседневного наряда, подходящие для офиса или неофициальных событий. Босоножки в стиле Шанель также станут хорошим дополнением к повседневной одежде.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Классические вечерние туфли, которые отлично будут смотреться в сочетании с маленьким черным платьем, - это балетки, сандалии с одним ремешком Slingback (сандалии с ремешком сзади), или лодочки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Носите яркие цвета, например, красные туфли на высоком каблуке, чтобы добавить немного азарта.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Маленькое черное платье будет прекрасным фоном для ваших любимых украшений.  Отлично подойдут ожерелье, которое соответствует стилю и вырезу платья, симпатично приколотая брошь,  или высокая прическа в сочетании с дерзкими серьгами. Список на самом деле бесконечен!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Немного блеска с бижутерией – отличный вариант для вечернего наряда.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если у вас есть бриллиантовое колье, броши и другие ювелирные изделия, воспользуйтесь темным фоном, чтобы позволить бриллиантам сиять как можно ярче.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Наденьте жемчуга. Если это черное платье-туника, то жемчуг в сочетании с белыми сатиновыми перчатками и лодочками с закругленным носком создадут прелестный вид, à la romantic Одри Хепберн. Не носите туфли с острыми носками, потому что они будут смотреться грубо на фоне мягкого стиля ретро.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если фасон платья позволяет, украсьте его ремнем. Он может стать прекрасной контрастной деталью, способной придать  вашему маленькому черному платью выразительность. Выберите пояс по цвету, текстуре, привлекательности или рисунку. Единственное условие – убедитесь, что он хорошо подходит платью в целом, оцените ваш внешний вид полностью, глядя на себя в зеркало. Если вам нравится носить шарфы, он может оказаться милым дополнением к черному платью. Выберите принт или рисунок, который совпадает с остальными аксессуарами к платью и убедитесь, что шарф выполнен из материала высокого качества, например из шелка. Шелковый шарф может стать элегантным дополнением к простому черному платью. Попробуйте очень простую пару черных туфель-лодочек, желательно с закругленными носками, пару сережек с подвесками и шелковый шарф Дюпиони (Дюпиони – непряденный шелк, самый дорогой вид шелковой пряжи). Серьги с подвесками и шелковый шарф Дюпиони теплых тонов выглядят великолепно, если они сочетаются вместе. Опять-таки,  сумочка должна стать акцентом, потому что черный служит только фоном для того, что вы держите в руках, так что убедитесь, что сумочка рассматривается как часть общего модного образа. Сумочка не обязательно должна совпадать по цвету с туфлями или другими аксессуарами, но она должна хорошо сочетаться с общей цветовой гаммой.  Маленький клатч будет смотреться очаровательно и сдержанно. Попробуйте выбрать сумочку ослепительно яркого или сверкающего цвета, чтобы она оттеняла ваш вечерний наряд.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Сумка должна быть высокого качества и обязательно чистой.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Сумка большего размера может подойти для одежды в стиле кэжуал, при условии, что она чистая и в прекрасном состоянии.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Удачно надетая шляпка может подойти для особых мероприятий, таких как скачки, королевские события, а также в особо теплые дни.  Удачно приколотый к волосам бант, цветок, украшенная драгоценными камнями прядь волос или простые ленты могут прекрасно заявить о себе в сочетании с маленьким черным платьем.

english_section_name: Accessorize

summary: Носите платье вместо того, чтобы позволять платью носить вас.

document: Черный – это элементарный классический цвет, и работать с ним легче всего. И если вы умеете правильно его носить, вы не сможете допустить ошибку. Тем не менее, черный цвет подходит не всем. Например, он может подчеркивать бледную кожу, или может заставить некоторых людей почувствовать себя мрачными и суровыми.  Однако, это не означает, что вам не следует носить маленькое черное платье. Если вам не идет черный цвет, постарайтесь сделать так, чтобы платье было как можно дальше от лица (например, используйте глубокое или закругленное декольте и бретели вместо рукавов).  Таким образом, этот цвет не будет подчеркивать бледность вашей кожи, и в то же время вы сможете извлечь выгоду из элегантности и простоты черного платья.

english_section_name: Pick the Right Dress for the Right Occasion

summary: Подберите соответствующий  макияж.

document: Черное платье и все ваши аксессуары должны гармонировать по цвету. То же относится и к макияжу. Убедитесь, что ваш лак для ногтей, тени для век и губная помада соответствуют вашему гардеробу. В качестве альтернативы, просто убедитесь, что ваш макияж подчеркивает лучшие черты вашего лица и добавляет живости всему внешнему виду.

english_section_name: Don't Forget Makeup


summary: Потребляйте на 500 калорий в день больше. Увеличьте размер порций. Если вам не нравятся большие порции, попробуйте кушать маленькими порциями, но чаще. Не пейте воду за 30 минут до еды. Побалуйте себя закуской перед сном. Перед приемом пищи постарайтесь "нагулять" аппетит.

document: Как правило, можно без труда и вреда для здоровья набирать 0,5–1 кг в неделю. Чтобы достичь этой цели, добавьте к своему ежедневному рациону питания дополнительные 500 калорий. Лучший способ это сделать — употреблять больше обогащенных питательными веществами продуктов.  Чтобы отслеживать то, что вы едите, скачайте на смартфон приложение MyFitnessPal. Записывайте все, что вы едите, а также сколько упражнений делаете. Раз в неделю измеряйте свой вес. Поговорите с врачом или диетологом, чтобы определить, какой вес для вас будет идеальным. Вы также можете рассчитать свой идеальный вес с помощью специального калькулятора ИМТ (индекс массы тела). Для большинства здоровых людей он составляет около 18,5–24,9. Возьмите вторую порцию или просто сразу ложите себе немного больше, чем обычно. Если вам сложно съедать больше, попробуйте не закусывать перед приемами пищи, чтобы "нагулять" аппетит. Если вам сложно съедать двойную порцию, попробуйте увеличивать порции постепенно. Начните с дополнительной ложки риса или положите на тарелку еще немного сладкого картофеля. Со временем делайте порции все больше и больше. Для некоторых людей большие порции в целом неприемлемы. Вместо того, чтобы увеличивать размер порции, попробуйте организовать 6 приемов пищи в день (с маленькими порциями). Возьмите за правило есть каждые 3–4 часа после того, как проснулись. Жидкость наполняет ваш желудок, из-за этого вам сложнее осилить большую порцию. Сначала ешьте, а потом пейте воду. Если вы съедите что-то незначительное перед сном, ваш организм не успеет сжечь эти калории. Кроме того, во время сна организм может наращивать мышечную массу. Перекусив перед сном, вы обеспечиваете себя питательными веществами, которые необходимы для наращивания мышечной массы во время сна.  Если вы любите сладкое, приберегите его для ужина и съешьте перед сном. Можно съесть немного фруктов, порцию мороженого или несколько кусочков шоколада. Если вы очень любите вкусные сытные блюда, съешьте тарелку макарон с сыром или сырные крекеры. Есть множество способов проголодаться перед приемом пищи. Эти простые уловки помогут вам съедать больше. Ниже перечислены некоторые простые способы повысить аппетит:  Немного пройдитесь перед приемом пищи. Физические упражнения помогут вам проголодаться. Приготовьте блюдо, которое очень любите. Сделайте свое любимое блюдо, чтобы съесть его целиком. Приготовьте блюдо по новому рецепту. Таким образом, вы с восторгом будете ждать момента, когда попробуете его. Ешьте в спокойной комфортной атмосфере. Если вы постоянно торопитесь или отвлекаетесь, то не сможете съесть много.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Выбирайте высококалорийную и богатую питательными элементами пищу. Нацельтесь на три основные группы продуктов. Если вам сложно съедать пищу в твердом виде, попробуйте ее выпивать. Добавьте в пищу несколько дополнительных ингредиентов. Готовьте больше блюд с маслом и сыром. Если хотите нарастить мышечную массу, потребляйте больше белковой пищи.

document: Еда быстрого приготовления и другая термически обработанная пища достаточно калорийны, но это "пустые" калории, потому что в этих продуктах не содержится достаточного количества питательных веществ. Питательные продукты содержат много калорий, а также полезных жиров, белков, витаминов и минералов.  Из зерновых можно выбрать продукты из цельной пшеницы и черный хлеб. Отруби, цельнозерновой хлеб и пророщенная пшеница — также отличный вариант. Что касается фруктов, стоит отдать предпочтение бананам, ананасам, изюму, сухофруктам и авокадо. В общем, вам предпочтительнее выбирать фрукты, обогащенные крахмалом, чем те, в которых много воды и жидкости (например, апельсины или арбузы), поскольку крахмалистые фрукты содержат больше калорий и питательных веществ. Что касается овощей, попробуйте потреблять больше гороха, кукурузы, картофеля и тыквы. Как и фрукты, овощи, богатые крахмалом, лучше, чем те, в которых много жидкости. Из молочных продуктов следует отдать предпочтение сыру, мороженому, замороженному йогурту и цельному молоку. Когда вы едите, не стоит отдавать предпочтение лишь одному виду продуктов. Включите в свой рацион питания (и в каждый прием пищи) несколько разных групп продуктов. Таким образом, вы увеличите потребление калорий, съедая больше.  Например, не стоит есть просто тост. Попробуйте намазать его арахисовым маслом и добавить сверху нарезанные бананы. Или нарежьте и посыпьте сверху авокадо и налейте себе стакан кефира. Если вы любите яйца по утрам, попробуйте взбить и пожарить их с перцем и колбасой. Вместо того, чтобы просто съесть упаковку йогурта, посыпьте его ягодами и мюсли. Иногда сложно заставить себя съесть что-то дополнительно. Попробуйте между приемами пищи выпивать высококалорийные напитки, если не выносите перекусов в твердом виде. Можно попробовать следующее:  смузи из цельных фруктов, овощей и йогурта; свежевыжатый сок из настоящих фруктов богат витаминами и клетчаткой; молоко, молочные коктейли, протеиновые коктейли тоже являются отличными вариантами. Можно перемолоть высококалорийные питательные продукты и добавить их к своим любимым блюдам, чтобы потреблять больше калорий, при этом не чувствуя, что вы переедаете. Вот несколько отличных способов:  добавьте сухое молоко в напитки, супы, рагу и соус; добавьте в салат немного орехов или хлопьев; добавьте немного молотых льняных семян в салат, хлопья или коктейль; насыпьте немного сыра на запеканку, яичницу, в суп, в салат или на бутерброд; намажьте на тост, крекеры или ролл немного сливочного или орехового масла (можно сливочный плавленный сыр). Приготовленная в подсолнечном и сливочном масле пища обогащает организм дополнительными калориями, не увеличивая объем съеденной пищи. К полезным жирам относится:  оливковое масло, которое содержит 119 калорий на 15 мл; масло канола, которое содержит 120 калорий на 15 мл; кокосовое масло, содержащее 117 калорий на 15 мл; сливочное масло, содержащее 102 калории на 15 мл. Мышцы весят больше, чем жир, а это означает, что наращивание именно мышечной массы — отличный способ набрать вес (без лишнего жира). Белки необходимы организму для наращивания мышц.  Постное мясо и яйца — отличные источники белка. Есть и другие источники белка для вегетарианцев: горох, орехи, хумус и фасоль. Протеиновые батончики и протеиновые коктейли отлично подойдут в качестве перекуса. Они богаты не только белками, но и питательными веществами.

english_section_name: Choosing the Right Foods and Drinks

summary: Постарайтесь устранить основную причину. Поговорите с диетологом. Бросайте курить. Чтобы нарастить мышцы, займитесь силовыми тренировками.

document: Некоторые лекарственные препараты и заболевания препятствуют набору веса. Если это ваш случай, прежде всего нужно вылечить основную проблему. Поговорите с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант лечения. Если вы быстро сбрасываете вес без видимых причин, обратитесь к врачу, чтобы убедиться в том, что причина не в заболевании (например, причина может быть в проблемах с щитовидной железой или с пищеварительным трактом). Квалифицированный диетолог поможет разработать план питания, чтобы достичь желаемого веса безопасным способом. Кроме того, диетолог может предложить несколько советов о том, как стимулировать аппетит. Попросите врача-терапевта выписать направление к врачу-диетологу. Курение подавляет аппетит и может повлиять на вкус и обоняние. Поговорите с врачом, чтобы обсудить стратегии отказа от курения. Врач может помочь вам, выписав определенные препараты. Если вы не можете бросить курить, постарайтесь не курить хотя бы в течение одного или двух часов перед едой. Хотя это не самый быстрый вариант, но силовые тренировки — отличная идея, особенно если вы хотите сохранить этот вес в долгосрочной перспективе. Упражнения — хороший способ стимулировать аппетит. Особенно важны силовые упражнения, потому что они позволяют набирать вес за счет мышц.  Силовые тренировки — отличное начало. Можно выполнять и другие спортивные упражнения (например, заниматься йогой или пилатесом). Не увлекайтесь аэробикой и кардио тренировками, потому что они мешают набирать вес. Употребление дополнительного количества белков особенно важно, если вы планируете наращивать мышцы с помощью упражнений. Вот несколько хороших упражнений для тренировок: приседания, становая тяга, жим над головой, жим лежа, жим штанги в наклоне, отжимания, жим на брусьях,  подтягивания, скручивания, упражнения на бицепсы, жим и сгибание ног.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle


summary: Обратитесь к врачу. Сдайте анализ спермы. Сдайте анализ повторно.

document: Расскажите врачу, что у вас есть определенные волнения по поводу своей способности к зачатию и пройдите медицинский осмотр. Врач попросит рассказать свою медицинскую историю и историю вашей семьи. Во время осмотра врач осмотрит половые органы, попросит рассказать о сексуальном развитии, истории и половой жизни. При этом анализе сперму изучают под микроскопом. Лаборант, врач или компьютер подсчитает количество сперматозоидов на определенной площади поверхности. Это наиболее распространенный анализ спермы, поэтому узнайте у врача, когда вам следует сдать его, и когда необходимо записаться на прием к врачу-репродуктологу. Обычно анализ спермы сдают два раза в течение определенного периода времени. Это связано с тем, что количество сперматозоидов постоянно меняется, и врачу необходимо знать точнее, как изменяется состав спермы во времени. Второй образец спермы, как правило, берется через одну-две недели после первого.

english_section_name: Getting Medically Tested

summary: Проведите тест дома. Оцените результаты. Обратитесь к специалисту, чтобы сделать анализ спермы.

document: Точность домашних тестов спермы составляет приблизительно 95 %. Мастурбируя, необходимо собрать сперму в специальный стаканчик, который обычно входит в набор для проведения анализа. Также вы должны строго следовать указаниям на упаковке теста. Внимательно изучите все инструкции, прежде, чем проводить тест, чтобы в точности знать, что нужно делать.  Обычно требуется собрать образец спермы в стаканчик, переместить его в специальный тестовый комплект через указанный промежуток времени и затем ознакомиться с результатами. Возможно, вам понадобится добавить в образец другой раствор — это зависит от конкретного теста. Подобные тесты можно приобрести в аптеке. Результаты теста обычно бывают готовы через 10 минут, хотя все зависит от конкретного теста. Нормальной считается концентрация сперматозоидов 20 миллионов на 1 миллилитр и более. Если ваш результат ниже этого значения, обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование. Некоторые анализы просто говорят, является ли количество сперматозоидов нормальным или оно низкое. Другие тесты могут давать более точные результаты. Все зависит от конкретного теста, поэтому внимательно ознакомьтесь с указаниями на упаковке. Домашние тесты не измеряют другие параметры, которые также влияют на способность к зачатию. Если у вас сложности с зачатием, то обратитесь к специалисту, даже если домашний тест показал нормальные результаты. Домашние тесты не проверяют:  количество эякулируемой спермы за раз (объем семенной жидкости); процент живых сперматозоидов (жизнеспособность); насколько подвижны сперматозоиды (подвижность); форму сперматозоидов (морфология).

english_section_name: Performing an At-Home Test

summary: Соберите образец спермы в контейнер, который даст врач. Используйте специальный презерватив, чтобы собрать сперму для анализа. Постарайтесь избежать распространенных ошибок.

document: Когда придет время сдать анализ, врач, скорее всего, даст вам специальный стаканчик или контейнер. Вам понадобится мастурбировать и собрать эякулят в контейнер. Обязательно закройте контейнер крышечкой, чтобы не пролить образец. Если возможно, сдавайте анализ в поликлинике. Или же возьмите контейнер с собой домой. Спросите у врача, как правильно хранить и транспортировать образец спермы. В некоторых клиниках дают специальный презерватив, который нужно использовать во время полового акта. В этот презерватив вы сможете собрать сперму для анализа. Некоторым мужчинам этот способ кажется более удобным, поскольку им бывает сложно собрать образец в клинике. Впрочем, этого варианта может и не быть — уточните у врача о такой возможности. При сборе образца спермы достаточно легко допустить разные ошибки. Узнайте у врача, как правильно сдать анализ. Следуйте следующим советам:  Примите душ и вымойте руки перед сдачей анализа. Не используйте лубриканты, так как они часто влияют на подвижность сперматозоидов. Также лубриканты часто содержат спермициды, которые могут испортить образец. Постарайтесь не эякулировать хотя бы два дня до сдачи анализа, в то же время не воздерживайтесь от этого более 10 дней. Не курите, не употребляйте алкоголь или наркотики в течение 10 дней до сдачи анализа. Убедитесь, что эякулят попал в контейнер. Если у вас не получится собрать сперму, то подождите один день и попробуйте сдать анализ снова.

english_section_name: Collecting the Sample


summary: Подготовьте ингредиенты и необходимые инструменты. Смешайте соли. Добавьте пищевую соду и эфирные масла. Добавьте дополнительные ингредиенты. Запеките смесь. Используйте и храните соли для ванны.

document: Помимо основных и дополнительных ингредиентов, вам понадобятся некоторые инструменты и устройства, включая:  противень, миску для смешивания и ложку (или герметичный пластиковый пакет), лопатку. Существует огромный выбор популярных солей для ванны, и многие их них — морские. Вы можете сочетать и комбинировать пропорции соли в зависимости от личных предпочтений. При помощи ложки перемешайте выбранные средства в небольшой миске. Вот наиболее распространенные виды:  английская соль (которая не является солью в обычном понимании этого слова, а представляет собой кристаллическую форму сульфатома магния). Она расслабляет мускулы и смягчает воду;  морская соль (особенно полезны соли Мертвого моря, которые облегчают симптомы артрита, ревматизма, псориаза и экземы); красная гавайская соль, которая помогает при лечении ран, зуда и растяжений. После того как вы смешаете соль, добавьте туда пищевую соду. Когда ингредиенты соединятся, влейте выбранные вами эфирные масла. Начните с 5 капель и тщательно перемешайте. Продолжайте добавлять по 5 капель, пока не добьетесь нужного эффекта. Вместо миски и ложки можно использовать герметичный пластиковый пакет, чтобы смешать все ингредиенты. После того как вы добавите все необходимое, запечатайте пакет и начните сдавливать его руками, чтобы объединить соль с пищевой содой и эфирными маслами. Чтобы сделать соль цветной, вливайте по 5 капель красителя (так же, как делали с эфирным маслом), пока не получите желаемый оттенок и яркость. Можно использовать пищевой краситель, краситель для мыла или любой другой, безопасный для кожи.  Аналогично, если вы хотите добавить глицерин  или масло для дополнительного увлажнения, используйте его на данном этапе и тщательно перемешайте. В качестве других дополнительных ингредиентов могут выступать цедра цитрусовых и их сок, свежие травы и семена, лепестки цветов и экстракты. Этот шаг не является обязательным, однако он поможет высушить соль и избавиться от комков. Очень важно запекать при низкой температуре, чтобы предотвратить испарения масел и ароматизаторов.  Заранее прогрейте духовку до 100 градусов. Равномерно распределите смесь по противню. Запекайте в течение 15 минут, перемешивая каждые 5 минут. Через 15 минут достаньте соль из духовки и остудите. Чтобы воспользоваться солью, просто насыпьте полстакана средства под струю воды, когда будете набирать ванну. Храните остатки в герметичной банке (например, с закручивающейся крышкой или в старой банке из-под варенья).

english_section_name: Making Basic Bath Salts

summary: Сделайте соль для ванны, облегчающую боль. Попробуйте цитрусовую соль для ванны. Поэкспериментируйте с травяными солями для ванн. Примите лечебную ванну. Добавьте цветочную ноту. Сделайте разноцветную соль для ванны.

document: Обычные соли для ванны можно украсить для любого события или превратить в уникальный подарок. Существует много вариантов для внесения новых ингредиентов, экстрактов и масел. Чтобы сделать расслабляющую и успокаивающую смесь,  возьмите обычную соль для ванны и добавьте туда:  1 столовую ложку (2–3 грамма) свежего розмарина, 2 столовые ложки (5 граммов) цветов лаванды Мятное эфирное масло, 10 капель Эвкалиптовое эфирное масло, 5 капель Розмариновое эфирное масло, 5 капель Лавандовое эфирное масло, 5 капель Коричное эфирное масло, 5 капель Чтобы принять освежающую и омолаживающую ванну, попробуйте цитрусовую смесь. Выберите цитрусовый фрукт (или несколько), такой как апельсин, лимон или лайм. Снимите с него цедру и добавьте в обычную соль для ванны. Затем разрежьте фрукт пополам, выдавите сок и влейте в смесь. Дополнительно можно использовать следующие эфирные масла:  бергамота, мандарина, грейпфрута, апельсина, лимона или лайма, мяты. Травяные соли для расслабляющих и освежающих ванн получаются из комбинации эфирных масел, экстрактов и одной-двух столовых ложек (3–5 граммов) сушеных или свежих трав в молотом виде. После добавления этого ингредиента потрите соль и травы вместе, чтобы извлечь масла. Вот наиболее популярные травы для ванн:  розмарин, тимьян, мята или перечная мята, базилик, шалфей. Если вы больны или плохо себя чувствуете, успокаивающая ванна с лечебной солью, — это, как говорится, то, что доктор прописал. Чтобы сделать соль для ванны, снимающую признаки простуды и прочищающую пазухи носа, добавьте:  5—10 капель эвкалиптового эфирного масла, 5—10 капель розмаринового эфирного масла, 2 столовые ложки свежей или сушеной перечной мяты в молотом виде. Как и травяные соли для ванн, цветочные варианты можно сделать при помощи комбинации эфирных масел и свежих или сухих цветочных лепестков или стручков. Равно как и в случае с травами, если вы используете душистые цветы, например лаванду, то после добавления их в соль потрите цветки или листья между пальцами, чтобы высвободить масла. Вот популярные варианты цветов:  ¼ стакана (10 грамм) лепестков роз, ¼ стакана (10 грамм) цветов ромашки, 1–2 столовые ложки (3–5 граммов) цветков или листьев лаванды, свежая ваниль или ванильный экстракт, эфирное масло иланг-иланга. Если вы использовали красители, чтобы сделать соли цветными, вы можете сочетать и комбинировать слои в одной банке, чтобы создать интересную и уникальную радужную смесь из соли. Например, можно смешать слой мятно-зеленой смеси с розовой грейпфрутовой, чтобы создать мятно-цитрусовый микс для утренней ванны.  Насыпьте от 5 до 7,5 см соли одной цветовой гаммы. Аккуратно потрясите банку и наклоните так, чтобы соль легла под углом. Затем добавьте от 2,5 до 5 см другого цвета и наклоните банку, чтобы новый слой лег под тем же углом.  Добавляйте любое количество цветов. Главное, немного меняйте густоту каждого слоя.

english_section_name: Customizing Bath Salts


summary: Запишитесь в тренажерный зал, если вам нужно сочетание силовых и кардиоупражнений. Если вам нужна низкоинтенсивная нагрузка, попробуйте заниматься йогой. Запишитесь на групповые занятия, чтобы мотивировать себя еще больше. Занимайтесь с личным тренером, если хотите, чтобы с вами работали отдельно. Занимайтесь дома, если у вас недостаточно времени или денег. Начните с простых силовых упражнений. Используйте фитнес-трекер. Занимайтесь спортом вместе с другом.

document: Самый главный плюс тренажерных залов заключается в их удобстве: там есть кардиотренажеры, силовые тренажеры, свободные веса. Если вам нужно снизить частоту сердечных сокращений, похудеть или нарастить мышечную массу, начните с тренажерного зала.  Не переживайте из-за других людей в зале. Большинство готово поддерживать друг друга, а многим вообще все равно, что происходит вокруг. Узнайте стоимость абонемента. Если он вам не по карману, поищите более дешевые залы. В более дешевых залах меньше тренажеров, но и цена в них значительно ниже. Йога — это отличное дополнение к кардиоупражнениям, и она помогает расслабиться. Обратите внимание на йогу, если вам хочется спокойных занятий, которые улучшили бы растяжку и укрепили мышцы. Посмотрите записи тренировок на YouTube. Можно также записаться на йогу в тренажерном зале. Вам понравится заниматься вместе с людьми, которые делают то же, что и вы. Вы будете мотивированы не отставать от группы и сможете познакомиться с новыми людьми. Групповые занятия — это также отличный способ понять, какие упражнения вам нравятся больше всего и чем вам хотелось бы заниматься. Во многих тренажерных залах есть занятия для всех уровней подготовки. Если вы только начинаете заниматься, запишитесь в группу для новичков (к примеру, на спиннинг или йогу для начинающих). Тренер познакомит вас с залом, покажет, как работают тренажеры, и ответит на все вопросы, связанные с тренировками. Если вы не планируете заниматься с тренером постоянно, возьмите 2–3 занятия. Это позволит вам узнать больше о разных упражнения и подобрать те, которые вам понравятся.  В некоторых фитнес-клубах первое вводное занятие с тренером предоставляется бесплатно. Индивидуальные занятия могут быть дорогими. Если цена для вас высока, узнайте, есть ли в зале сплит-тренировки или групповые занятия с тренером.  Можно также заниматься с персональным тренером дома, но это стоит еще дороже. Если тренажерный зал вам не по карману, занимайтесь самостоятельно дома. Можно купить небольшие гантели и выполнять упражнения на постели. Можно просто носить с собой тяжелый предмет в течение дня. Гантели и гири продаются в магазинах спортивных товаров. Если вы предпочитаете кардионагрузки, купите скакалку и прыгайте 15–20 минут ежедневно. Невозможно сразу же начать поднимать гантели по 40 килограммов или жать 100 килограммов от груди. Начните с простых упражнений, которые позволят вам нарастить мышцы. Выполняйте 4–8 упражнений на разные группы мышц. Не берите большой вес сразу — лучше работать с небольшим весом, но правильно. Выполняйте следующие упражнения:   Приседания, выпады, становая тяга, восхождения на платформу — для нижней половины тела.  Отжимания, подтягивания, упражнения на гребном тренажере, работа со свободными весами — для верхней половины тела. Планки и подъемы туловища — для мышц кора. Если мышцы болят, узнайте, как избежать крепатуры. Если у вас есть смартфон или планшет, скачайте и установите 1–2 приложения для отслеживания прогресса. Приложение будет мотивировать вас заниматься регулярно. Вы сможете считать калории, шаги, часы сна и отслеживать другие параметры, связанные со здоровьем и спортом. Подойдут следующие приложения:  MyFitnessPal. Эта программа позволяет считать калории и шаги. Sworkit. В этом приложении есть видеозаписи упражнений, которые можно собрать в 200 разнообразных тренировок. MapMyRun (на английском, но интерфейс приложения интуитивно понятен) дает возможность построить маршруты для пробежек к вашем районе, исходя из желаемого расстояния и длительности пробежки. Если заниматься в одиночестве, можно очень быстро устать от тренировок. Чтобы этого не произошло, найдите друга, который тоже хочет начать заниматься спортом. Предложите вместе ходить на тренировки или бегать по утрам. Если заниматься спортом с кем-то, вам будет проще мотивировать себя и придерживаться режима тренировок. Если ваш друг уже занимается спортом, спросите, можно ли вам присоединиться к нему.

english_section_name: Choosing the Right Workouts for You

summary: Поговорите со своим врачом до начала тренировок. Поставьте перед собой цель и срок. Сделайте спорт приоритетным занятием.

document: Если раньше вы не занимались спортом, сначала вам нужно будет выяснить, какие упражнения и какой тип нагрузок вам противопоказаны. Это особенно важно, если у вас есть хронические заболевания или инвалидность. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.  Если вы мужчина старше 45 или женщина старше 55, не начинайте заниматься спортом, не поговорив с врачом. Врач может порекомендовать вам специальные упражнения, которые будут безопасны для вас. Цели и сроки у всех разные. Возможно, вы хотите нарастить мышечную массу, похудеть или просто начать больше двигаться. Четкая цель будет мотивировать вас продолжать заниматься спортом, даже если вам захочется бросить. Цель должна быть конкретной: пробежать полумарафон через 6 месяцев, научиться выполнять 30 отжиманий за минуту через 3 недели.  Подумайте, в чем вы хотите развиваться. Возможно, вы измеряете цель не в сброшенных килограммах (например, хотите пробежать 5 километров), и это нормально. Многие люди занимаются спортом, чтобы похудеть. Может, вы хотите, чтобы ваш объем в талии уменьшился на 4 сантиметра к лету? Или вес — на 15 килограммов через 6 месяцев? Быть может, вы хотите сбросить 5 % жира за год? Ставьте перед собой цели, которые не будут угрожать здоровью. Не пытайтесь сбросить большое количество веса за короткий промежуток времени. Если вы не знаете, будут ли упражнения или выбранная программа безопасными для здоровья, спросите у врача. Вам наверняка не составит труда найти другие занятия и отказаться от спорта. Чтобы этого не произошло, отдавайте приоритет тренировкам. Если тренировка будет главным событием дня, вы не отложите ее как неважное дело.  Например, ставьте будильник на час раньше и ходите в тренажерный зал до работы по утрам. Или скажите другу, что не сможете поужинать с ним, потому что после работы у вас тренировка. Но не зацикливайтесь на тренировках и не отказывайтесь от общения с людьми из-за спорта. Если хотите сохранить мотивацию, встраивайте тренировки в свою привычную жизнь.

english_section_name: Setting Clear Goals

summary: Ставьте перед собой цели, которые будут подходить вашему новому уровню физической подготовке. Попробуйте разные виды нагрузки и разные упражнения. Начните заниматься чаще.

document: По мере того, как вы будете становиться сильнее, пересматривайте свои цели. Если вы уже похудели так, как хотели, вы можете решить худеть дальше либо сосредоточиться на рельефе. Если вы хотели научиться жать 100 килограммов от груди, поставьте перед собой новую цель в 125 килограммов.  Цели могут не ограничиваться залом. Возможно, вы ходили в поход по одной и той же несложной дороге, а теперь пришло время выбрать более трудный маршрут. Можно увеличить продолжительность тренировки. Ходите пешком не 20 минут два раза в неделю, а по 30 минут 4 раза в неделю. Если вам нравится, как выглядит ваше тело, и вас устраивает набранная мышечная масса, поставьте цель поддерживать текущую форму. Возможно, вы уже ходите пешком, ездите на велосипеде и занимаетесь на гребном тренажере. Если вам нравится разнообразие, не ограничивайте себя. Сходите в поход на выходных с семьей или проведите вечер на танцах.  Пробуя новое, вы наверняка найдете что-то, что вам понравится. Когда это случится, запомните этот момент. Вам понравилось танцевать свинг? Отлично! Это значит, что как минимум еще один час в неделю вы будете двигаться. Если вы бегали по 5 километров пять раз в неделю на беговой дорожке, выйдите на улицу. Найдите новый маршрут, попробуйте бегать ночью или пробегите 7 километров. Если этого недостаточно, подключите еще один вид нагрузки. Любите йогу? Добавьте пилатес. Всегда хотели попробовать заниматься кикбоксингом? Пришло время записаться на тренировку. Со временем вы заметите, что вам становится слишком легко. Возможно, вы решите ничего с этим не делать, однако лучше заставлять себя работать больше. К примеру, сначала можно заниматься два раза в неделю, а через полгода добавить еще одну тренировку. Потом через месяц можно начать заниматься четыре раза в неделю, а еще позже — пять. Можно чередовать типы нагрузки. К примеру, ходите в зал во вторник и в четверг, а в понедельник и в среду бегайте.

english_section_name: Creating New Habits

summary: Выберите дни и время для тренировок. Начните с простых упражнений. Составьте плейлист для тренировок. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Не позволяйте себе сильно уставать в самом начале тренировок. Давайте телу возможность восстановиться после каждой тренировки.

document: Это позволит вам сделать спорт привычкой. Чтобы всегда успевать на тренировки, нужно сделать их своим приоритетом. Выделяйте время для спорта несколько раз в неделю. Например, бегайте по часу каждый день в семь утра или ходите в тренажерный зал по понедельникам с 6 до 8.  Сначала будет сложно приучить себя к режиму. Но если заниматься бессистемно, спорт не войдет у вас в привычку. Для начала стоит попробовать выполнять более общие упражнения. Когда вы поймете, что именно вам нравится, вы сможете скорректировать программу. Сначала выполняйте как силовые, так и кардиоупражнения.  Попробуйте выполнять кардиоупражнения. Начните с бега или ходьбы по улице или беговой дорожке. Занимайтесь по 20 минут 3–5 раз в неделю. Попробуйте выполнять силовые упражнения (поднимать вес или заниматься на тренажерах). Давайте нагрузку на все группы мышц (грудь и руки, ноги, мышцы кора) не реже двух раз в неделю. Вы будете более мотивированы заниматься спортом, если у вас будет с собой энергичная музыка, и доработать до конца тренировки будет проще. Музыка во время занятий будет отвлекать вас от боли в мышцах и заставлять работать. Если у вас нет времени на составление плейлиста, возьмите готовый на стриминговом сервисе (Spotify, Apple Music, Deezer). Спорт — это не только часовые тренировки в зале. Есть много других коротких тренировок, которые подойдут для офиса или дома. Можно выполнять упражнения в офисе или за рабочим столом и даже давать себе кардионагрузку, не выходя на улицу.  Например, если вы работаете в офисном здании, во время обеда погуляйте 20 минут или побегайте по лестнице 15 минут, чтобы заставить сердце биться чаще. Каждые два часа делайте десятиминутный перерыв и выполняйте 30 отжиманий и 30 подъемов туловища. Если вы только начинаете заниматься спортом, вам крайне важно уметь прислушиваться к себе. Если почувствуете, что вам сложно дышать или ваши ноги слабеют и трясутся, перестаньте бежать. Если руки дрожат и вы боитесь уронить на себя гантели, остановите тренировку. Если вы чувствуете боль, нехватку воздуха, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы подвергаете себя чрезмерной нагрузке. Занимайтесь как минимум через день. Возможно, вы сможете заниматься на следующий день, но это будет вредно в длительной перспективе. Не давайте нагрузку на одну и ту же группу мышц два дня подряд — мышцы не выдержат. Важно давать мышцам время восстановиться (хотя бы 24-48 часов). Если после дня отдыха мышцы все равно болят, пропустите еще один день на всякий случай.

english_section_name: Implementing a Workable Routine


summary: Попробуйте постучать по черепу. Подождите. Избегайте громких звуков, а если избежать не получается, защищайте уши.

document: Если вы пришли домой с концерта или из клуба, и ваши уши не перестают звенеть, это из-за повреждения маленьких волосков в улитке, что вызывает воспаление и стимуляцию нервов. Ваш мозг интерпретирует это воспаление как постоянный звон или жужжание, а этот способ может убрать этот раздражающий звук.  Закройте уши ладонями. Пальцы должны быть направлены назад и опираться на заднюю часть черепа. Направьте средние пальцы на встречу друг к другу. Положите указательные пальцы на средние. Резким движением переместите указательные пальцы со средних на заднюю часть черепа. Это будет звучать как барабанный бой. Так как пальцы будут ударять по черепу, звук будет достаточно громким. Это нормально. Постучите пальцами по черепу 40–50 раз. Проверьте, прошел ли звон в ушах. Звон в ушах, вызванный громкими звуками, обычно проходит через несколько часов. Отвлекитесь, расслабьтесь и держитесь подальше от всего, что может усугубить симптомы. Если звон не пройдет через 24 часа, обратитесь за дальнейшим лечением к врачу. Если вы снова и снова сталкиваетесь с громким звуком, тиннитус может возвращаться. Если вам часто приходится бывать в шумных местах, позаботьтесь о защите для ушей.  Приобретите беруши или защитные наушники, закрывающие ушную раковину.

english_section_name: Treating Momentary Ringing in the Ears

summary: Обратитесь к врачу за лечением причин звона. Обратитесь за терапией биологической обратной связи. Используйте тактику подавления шума. Принимайте лекарства, чтобы облегчить симптомы тиннитуса. Попробуйте экстракт гинкго.

document: В большинстве случаев причины, вызывающие шум или звон в ушах, поддаются лечению. Лечение основного заболевания может помочь устранить звон частично или полностью.  Попросите врача удалить ушную серу. Вы также можете аккуратно сделать это сами. Удаление избыточного накопления ушной серы может облегчить симптомы шума в ушах. Скопление жидкости из-за перфорированной перепонки или аллергии также может вызывать тиннитус. Попросите врача пересмотреть взаимодействие препаратов. Если вы принимаете несколько лекарственных средств, обсудите с врачом возможные побочные эффекты, вызывающие звон в ушах. Обязательно расскажите врачу о любых других симптомах, которые у вас наблюдаются. Болевая дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (синдром Костена) может иметь отношение к тиннитусу. Вибрация или спазм мышцы, напрягающей барабанную перепонку, или стременной мышцы также может вызывать тиннитус. Если вы находитесь в состоянии стресса, подавленности или усталости, то можете стать более восприимчивым к обычным звукам в голове. Метод биологической обратной связи, или БОС-терапия, помогает выявить, какие чувства или ситуации вызывают или усиливают тиннитус. Возможно, с его помощью вы сможете прекратить звон в ушах и избежать его повторного появления.  Исследования показывают, что БОС-терапия бывает очень эффективной в лечении тиннитуса.  Поищите психотерапевта с надежной репутацией, практикующего данный метод. Врачи используют несколько тактик подавления шума, чтобы замаскировать звон в ушах. Эти тактики включают в себя следующие устройства и способы.  Используйте генератор белого шума. Генератор белого шума, производящий фоновый звук падающего дождя или свиста ветра, может заглушить звон в ушах. В этом качестве также могут эффективно служить такие приборы, как вентиляторы, увлажнители, осушители и кондиционеры. Используйте маскирующие устройства. Маскировочные устройства устанавливаются на уши и производят непрерывную волну белого шума, чтобы замаскировать хронический звон. Носите слуховой аппарат. Это особенно эффективно, если у вас проблемы со слухом в дополнение к звону в ушах. Хотя лекарственные препараты, скорее всего, не избавят вас полностью от звона, они могут сделать его менее заметным.  Поговорите с врачом о трициклических антидепрессантах. Трициклические антидепрессанты могут эффективно справиться с тяжелым шумом в ушах, но имеют некоторые нежелательные побочные эффекты, такие как сухость во рту, нарушения зрения, запоры и проблемы с сердцем.  Обсудите с врачом алпразолам. Это средство эффективно снижает шум и звон в ушах, но вызывает привыкание, а также имеет нежелательные побочные эффекты. Принимайте его три раза в день (во время еды), и это может стимулировать приток крови к голове и шее и ослабить звон в ушах, вызванный кровяным давлением. Принимайте гинко в течение двух месяцев, прежде чем давать оценку препарату.  Соблюдайте дозировку, указанную в инструкции производителя. Сначала посоветуйтесь с врачом, безопасно ли вам принимать экстракт гинкго.

english_section_name: Treating Chronic Ringing in the Ears

summary: Избегайте ситуаций, в которых повреждения ушной улитки могут вызвать звон в ушах. Найдите способ снять стресс. Употребляйте меньше алкоголя, кофеина и никотина. Употребляйте меньше соли.

document: Шум в ушах трудно вылечить, поэтому лучше всего предотвращать ситуации, способные усугубить симптомы. Следующее может ухудшить симптомы звона в ушах:  Громкий шум. Концерты являются основным виновником, но строительные работы, транспорт, самолеты, выстрелы, фейерверки и другие громкие звуки также могут вам повредить. Плавание. Вода и хлор могут остаться в вашем внутреннем ухе после купания, в результате чего появится или усилится звон в ушах. Чтобы этого не случилось, носите затычки для ушей во время купания. Если у вас постоянный звон в ушах, любой стресс может ухудшить состояние. Займитесь спортом, медитацией и массажем, чтобы уменьшить стресс. Эти вещества увеличивают давление на кровеносные сосуды, расширяя их. Особенно часто это происходит во внутреннем ухе. Ограничьте потребление алкогольных напитков, кофе, чая с кофеином и табачных изделий, чтобы уменьшить симптомы. Соль ослабляет циркуляцию крови в организме, что приводит к высокому кровяному давлению и усиливает шум в ушах. Ешьте меньше готовых продуктов, содержащих много соли, и как можно меньше солите то, что готовите сами.

english_section_name: Preventing Tinnitus