summary: Используйте влажные салфетки для детей. Меняйте нижнее белье. Принимайте воздушные ванны. Пользуйтесь тампонами и прокладками только в особых случаях. Попробуйте травяные настойки для контроля выделений:

document: Старайтесь протирать только наружные половые органы, не протирайте внутри влагалища. Решить проблему обильных выделений поможет смена белья 2-3 раза в день. Это предотвратит размножение бактерий и избавит от неприятного запаха. Носите хлопковое нижнее белье; оно хорошо пропускает воздух и не вызывает аллергических реакций. Тесные джинсы также могут быть причиной развития грибковых инфекций. Спите обнаженными или, если есть возможность, ходите по дому без нижнего белья. Воздух помогает снять раздражение  и успокаивает кожу. Таким образом, если у вас бактериальный дисбаланс, вы сможете избавиться от вашей проблемы. Старайтесь избегать использование ежедневных прокладок, так как постоянный контакт с кожей может привести к размножению вредных бактерий. Если у вас обильные выделения, вы можете использовать тампон или прокладку, которую необходимо менять, как можно чаще. Не пользуйтесь гелями для душа. иногда эти средства, а также мыло и так далее могут помочь вам чувствовать себя чище, но вместе с этим они снижают естественный уровень микроорганизмов, что приводит к обратному действию. травы являются безопасными антисептическими средствами и хорошо помогают при контроле вагинальных выделений. Многие травы являются эффективными средствами при инфекции слизистой оболочки влагалища. Многие из них также обладают вяжущим действием, чтобы уменьшить поток патологических выделений.  Травы как Пиппали, как считается, очищает ваш организм, устраняя инфекции от микроорганизмов, выработанных вашим телом. Травы: Сарака Ашока, Симплокос расемоса, Сайпрус Ротандус, Фикус бенгаленсис и так далее могут уменьшить выделения из влагалища из-за своих вяжущих свойств. Трава: Цимицифуга расемоса  оказывает помощь в ликвидации грибковой инфекции и для уменьшения воспаления, которое связано с белями.

english_section_name: Treating Normal Discharge

summary: Определите, какие у вас выделения. Научитесь различать цвет и запах влагалищных выделений. Учитывайте состояние вашего организма. Наличие посторонних предметов. Изучите разницу между цветами и запахами ваших выделений.

document: В норме, влагалищные выделения прозрачные или молочные, в зависимости от дня менструального цикла. Эта естественная смазка, которая не имеет запаха; очищает и защищает влагалище от бактерий. Выделения также могут быть скудными, вязкими или содержать клетки эпителия, в любом случае они не должны вызывать дискомфорт. Если у вас именно такие выделения, не пытайтесь от них избавиться. Наличие естественных выделений поддерживает здоровую микрофлору влагалища и предотвращает развитие инфекций. Необычный цвет и неприятный запах могут быть признаком инфекций органов малого таза, после перенесенной хирургической операции. Воспаление тазовых органов, атрофия влагалища во время менопаузы, трихомониаз и вагинит. Все вышеперечисленные заболевания должны быть диагностированы врачом, для проведения соответствующего лечения.  При заболевании бактериальным вагинозом выделения бывают: серые, белые или желтые, а также имеют рыбный запах. Если у вас гонорея, у вас могут быть мутные или желтые выделения. Белые творожистые выделения являются симптомом дрожжевых инфекций, а также могут быть проявлением различных инфекций передаваемых половым путем. Если у вас нерегулярный менструальный цикл или рак шейки матки, вы можете обнаружить кровяные или коричневые выделения. При трихомониазе наблюдаются желто-зеленые пенистые выделения с неприятным запахом. Характер выделений может меняться под воздействием различных факторов. Основными являются: питание, период овуляции, прием гормональных или лекарственных препаратов, беременность, период лактации и состояние стресса. Имейте ввиду, что любой из этих факторов способен изменить влагалищные выделения.  Прием антибиотиков или парфюмированные средства гигиены, могут нарушить естественный баланс PH влагалища. Также к группе риска относятся больные сахарным диабетом. Нахождение инородного тела во влагалище может спровоцировать патологические выделения. Например, оставленный на долгое время тампон или часть порвавшегося презерватива. Бесцветные выделения и неприятный запах в области влагалища могут быть признаком инфекции органов малого таза после операции, воспалительные заболевания органов малого таза, вагинальная атрофия в период менопаузы, трихомониаз или вагинит и ряд других вагинальных инфекций, если вы подозреваете у себя инфекцию, обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, что необычные выделения могут быть признаком рака и других венерических заболеваний, несвоевременное лечение может привести к бесплодию и другим серьезным последствиям.  При заболевании бактериальным вагинозом выделения бывают: серые, белые или желтые, а также имеют рыбный запах. Если у вас гонорея, у вас могут быть мутные или желтые выделения. Белые творожистые выделения являются симптомом дрожжевых инфекций, а также могут быть проявлением различных инфекций передаваемых половым путем. Если у вас нерегулярный менструальный цикл или рак шейки матки, вы можете обнаружить кровяные или коричневые выделения. При трихомониазе наблюдаются желто-зеленые пенистые выделения с неприятным запахом. Если вы не можете самостоятельно записаться на консультацию к врачу, но вам не хочется говорить об этом с родителями, скажите им, что у вас нарушение менструального цикла, и вам нужно на прием к гинекологу. До того, как вы определите причину необычных выделений, избегайте прием лекарственных препаратов. Если вы впервые обнаружили симптомы дрожжевой инфекции, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для профессионального диагноза.

english_section_name: Evaluating the Problem


summary: Помогайте близким людям научиться заботиться о себе. Выделяйте время на переживания. Признавайте их чувства. Прикосновения. Признавайте отличающиеся потребности. Убедите в необходимости консультации со специалистом. Система поддержки.

document: Тревожность приводит к тому, что люди могут перестать заботиться о своем физическом или эмоциональном здоровье, а ваша помощь должна заключаться в том, чтобы напоминать о важных вещах. Умение успокоить себя особенно важно при частых приступах. Например, предложите человеку перекусить или принять теплый успокаивающий душ.  Занимайтесь расслабляющими занятиями вместе с детьми. Позволяйте им выбирать. Не у всех людей с тревожностью может возникнуть тревожное расстройство, но это не значит, что профилактика не нужна. Выделяйте 30 минут в день для того, чтобы близкий вам человек мог побыть наедине со своими эмоциями. В это время не нужно отвлекать его от переживаний и чувства тревожности. Поощряйте размышления над возможными решениями проблемы. Этот метод эффективен с детьми и со взрослыми, поскольку он помогает им получить ощущение контроля над ситуацией. Человек может признаться вам в причине своего расстройства или вы сами можете указать на проблему, спровоцировавшую тревогу. Скажите человеку, что он выглядит расстроенным, что это сложная ситуация. Так вы проявите свою заботу и покажете, что принимаете ситуацию всерьез. Интересно, что подтверждение стресса помогает его ослабить.  «Вижу, как тебе сложно». «Понимаю, почему ты расстроена. Похоже, что встречи с отцом даются тебе нелегко». «Ты явно подавлен. Тебя просто не узнать. Хочешь об этом поговорить?» Объятия могут успокоить тревожные чувства. Можно погладить человека по спине, приобнять одной рукой или положить руку вокруг плеч. Главное, чтобы вам обоим не стало неловко. Всегда оставляйте человеку возможность отказаться. Если у человека сенсорная перегрузка или аутизм, то прикосновение может лишь ухудшить ситуацию. Также он или она может быть просто не в настроении для этого. Это может стать невероятным облегчением для человека с тревожностью.  Приспосабливайтесь и не задавайте вопросов о плохих днях или особых потребностях. Воспринимайте тревожность как факт, который сложен, но не должен являться для вас ужасной ношей. Признавайте важность чужих чувств и проявляйте сострадание. Проявляйте гибкость. Людям с тревожностью может требоваться больше времени на сборы, например, чтобы собраться в школу. Принимайте это во внимание и не торопите человека. Если ваш близкий человек еще не посещал доктора, то вы должны объяснить ему такую необходимость. Очень важно выяснить все медицинские и биологические корни тревожности. Узнав, что причина кроется в психологии, поиск решения сузится. Чтобы воодушевить на поход к врачу, предложите свою компанию, ведь вы можете делать записи, чтобы лучше запомнить симптомы, или просто оказать моральную поддержку. Помощь других очень ободряет людей с тревожностью. Лица, у которых есть прочная неформальная поддержка, имеют хорошие шансы успешно преодолеть свои проблемы.  Не нужно ничего особенного. Человеку достаточно знать, что окружающие люди всегда готовы поговорить и выслушать.

english_section_name: Dealing with Anxiety on a Daily Basis

summary: Помните, что вы не несете ответственность за здоровье других людей. Не забывайте о себе. Ваша собственная система поддержки. Обратитесь к психологу, если чувствуете подавленность.

document: Вы можете помогать или предлагать свои варианты решений, но вы не можете вылечить тревожное расстройство. Сложные симптомы или рецидивы – это не ваша вина. Хроническая тревожность меняет мозг на химическом и неврологическом уровне , а на восстановление нужно время. Человек сам должен стараться побороть свою проблему вместе с лечащим врачом или психологом. Весьма непросто жить или дружить с человеком, страдающим от проблем с тревожностью. Важно уметь выделять время на себя. Нельзя чувствовать вину. Ваши потребности также важны, как и ваше эмоциональное здоровье. Проводите время наедине и установите границы. Отключайте телефон по ночам и не отвечайте на звонки. Проведя пару часов с таким человеком, вы должны встать и пойти домой, чтобы расслабиться. Вам также требуется поддержка друзей и родных. Всегда говорите с другими, чтобы стимулировать собственное терпение и не выгорать эмоционально, а также контролировать уровень стресса. Забота о себе и собственном благосостоянии лишь способствуют тому, чтобы оказывать помощь другим. Вам будет полезно поговорить со специалистом, чтобы больше узнать о расстройстве тревожности, психическом здоровье, а также о механизмах положительного преодоления кризисов и менее напряженных ситуаций. Психолог поможет вам справиться с собственными чувствами, вызванными заботой о человеке, а также научит правильному поведению. Расстройство тревожности всегда воздействует на здоровье человека, старающегося помочь, а также на взаимоотношения между людьми.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Отведите человека в тихое место и усадите. Лекарства. Скажите человеку, что он в безопасности. Выполните дыхательные упражнения. Стратегия заземления. Вызовите скорую или отвезите человека в больницу.

document: Если возможно, то нужно увести человека из места, спровоцировавшего приступ тревожности. Состояние тревожности убеждает человека в наличии опасности: это страх вне контекста. Сменив обстановку, человек ощутит себя в безопасности. Усадите его или ее, чтобы успокоить адреналин и преодолеть реакцию "бей или беги" . Если вашему близкому человеку выписали лекарства, которые следует принимать во время приступов тревожности, то самое время вспомнить об этом. Если вы не знаете требуемую дозировку, то обязательно спросите. Лучше всего изначально узнать нужную дозировку и возможные противопоказания. Также не помешает знать, когда был выписан рецепт и какие указания были даны лечащим врачом. Говорите кратко, простыми предложениями и спокойным голосом. Важно произнести, что опасности нет и чувство тревожности скоро пройдет,   а вы рядом и всегда поддержите. Можно сказать следующее:  «Все будет хорошо». «Ты отлично справляешься». «Тебе нужно немного успокоиться». «Здесь ты в безопасности». «Я с тобой». Глубокое дыхание смягчает симптомы тревожности. Скажите человеку дышать вместе с вами. Нужно вдыхать через нос, пока вы считаете до пяти, а затем выдыхать через рот, пока вы снова считаете до пяти. Скажите: «Мы можем вместе выполнить упражнение на глубокое дыхание. Положи руки на живот, вот так. Когда мы вдыхаем, то почувствуем, как живот поднимается, а на выдохе опускается. Я буду считать до пяти. Начинаем? Вдох... один... два... три...четыре...пять... выдох... один... два... три… четыре… пять...». Концентрация на текущем моменте поможет человеку с приступом паники осознать отсутствие опасности. Помогите ему сосредоточиться и описать окружающую обстановку. Вы можете попросить перечислить все предметы мебели в помещении, затем рисунки на обоях и тому подобное. Так вы отвлечете человека от внутренних переживаний, помогая сосредоточиться на внешнем мире. Некоторые симптомы приступа тревожности мало отличаются от сердечного приступа. Если вы не уверены в оценке ситуации или у человека начался повторный приступ паники сразу после успокоения, то нужна помощь специалистов. Доктор сможет оценить ситуацию лучше вас.

english_section_name: Handling an Anxiety/Panic Attack


summary: Заполните емкость водой. Добавьте пятновыводящее или моющее средство. Положите в воду одежду. Подождите, пока одежда отмокнет. Постирайте замоченную одежду

document: В качестве емкости используйте ведро, таз, ванну или корыто — главное, чтобы она была достаточно глубока, и в нее поместилась вся одежда. Можно воспользоваться также чистой раковиной или даже детской ванночкой. Налейте достаточно воды, чтобы в нее погрузилась вся одежда, но не слишком много, так чтобы после добавления одежды вода не выплеснулась наружу. Можно сначала положить в ведро или другую емкость одежду, а затем залить ее нужным количеством воды. Выберите емкость, в которую войдет вся одежда, и учтите, что ее необходимо будет еще полностью залить водой. Помните о том, что из-за одежды уровень воды поднимется! Используйте то количество, которое вы обычно употребляете при стирке. Измельчите порошок и перемешайте его, чтобы он равномерно растворился в воде. Добавьте одежду и надавите на нее так, чтобы она полностью погрузилась под воду. Проследите, чтобы из-под воды не выступали отдельные участки ткани.  Если вы хотите удалить небольшое пятно, подумайте над тем, чтобы замочить лишь загрязненный участок ткани. При этом вы сможете обойтись гораздо меньшей емкостью.  Если вода перельется за края, значит, вы добавили слишком много одежды. Попробуйте замочить ее по частям или используйте одновременно несколько ведер. Длительность замачивания зависит от того, с чем вы имеете дело: например, джинсовую ткань можно замачивать несколько часов, в то время как шерсть или хлопчатобумажную ткань лучше не подвергать воздействию пятновыводителя дольше, чем 20-30 минут. Если после замачивания вы собираетесь стирать одежду, ограничьтесь 20-30 минутами. Замачивайте одежду дольше в том случае, если стараетесь избавиться от трудновыводимых пятен. , как обычно. Если после замачивания на ткани остались пятна, возможно, стоит попробовать замочить одежду еще раз, однако будьте осторожны, чтобы не подвергнуть материал слишком интенсивному воздействию моющих средств. Попробуйте замочить только загрязненное место или поскрести его.

english_section_name: Soaking in a Separate Container

summary: Замочите одежду перед стиркой. Наберите в стиральную машину воду. Добавьте стиральное средство или пятновыводитель. Замочите одежду. Ополосните замоченную одежду, чтобы удалить моющее средство. Постирайте одежду

document: Если вы собираетесь воспользоваться стиральной машиной, замочите одежду прямо в ней. Просто наберите в барабан воды и добавьте в нее стиральное средство, после чего оставьте одежду отмокать в течение 20-30 минут в воде.  Легче замачивать одежду в стиральной машине с вертикальной, а не боковой загрузкой. Если у вас машина с боковой загрузкой, проверьте, нет ли у нее режима предварительного замачивания.  Замачивать одежду сразу в стиральной машине удобно, так как после предварительного замачивания не нужно переносить ее. Однако нет никакого смысла замачивать одежду в стиральной машине, если затем вы собираетесь стирать ее вручную. Включите машину и начните набирать воду в пустой барабан. Когда барабан заполнится водой хотя бы наполовину, остановите процесс стирки, чтобы подготовить одежду к замачиванию. Используйте то же количество, которое вы обычно добавляете при стирке. Измельчите и перемешайте порошок, чтобы он нормально растворился в воде. Когда средство равномерно распределится в воде и образуется пена, можно загрузить одежду. Рекомендуемое количество стирального средства указано на упаковке. Если к средству прилагается дозировочная чашка, можно отмерить необходимую дозу с ее помощью. Загрузите всю одежду, которую вы собираетесь стирать, в камеру стиральной машины. Проследите за тем, чтобы все предметы одежды полностью погрузились в мыльную воду. Оставьте одежду отмокать на протяжении часа, если только на ней не указано другое.  Если на одежде трудновыводимые пятна, то замачивайте ее еще дольше. Если вы имеете дело с предметами из эластичной ткани (например, джинсовой ткани или брезента), то их можно замачивать несколько часов, чтобы лучше вывести пятна. Не замачивайте одежду слишком долго! От чрезмерно долгого воздействия моющих и пятновыводящих средств шерсть или хлопчатобумажная ткань могут разойтись или начать растворяться. Это тем более важно в том случае, если вы используете сильные средства, например отбеливатель. По прошествии одного часа достаньте одежду из стиральной машины и тщательно ополосните ее, чтобы смыть остатки моющего или пятновыводящего средства. Как правило, данный шаг необязателен в том случае, если вы собираетесь стирать одежду сразу же после замачивания. , как делаете это обычно. Если после замачивания на ткани остались пятна, возможно, стоит попробовать замочить одежду еще раз, однако будьте осторожны, чтобы не подвергнуть материал слишком интенсивному воздействию моющих средств. Попробуйте замочить только загрязненное место или поскрести его.

english_section_name: Pre-Soaking Clothes in the Washing Machine

summary: Прежде чем замачивать одежду, изучите бирки на ней. Удаляйте отдельные пятна.

document: Этот шаг просто необходим. Некоторые ткани хорошо реагируют на замачивание, в то время как другие плохо переносят его. Как правило, замачивание хорошо подходит для плотных и прочных материй, а более деликатные ткани лучше отстирываются трением. Будьте осторожны при замачивании шерсти. При слишком долгом замачивании этот мягкий и деликатный материал может дать усадку. В случае трудновыводимых пятен попробуйте втереть в загрязненные участки немного моющего средства или пятновыводителя. Поищите в интернете информацию о том, какие средства лучше подходят для выведения тех или иных пятен (например, пятен от травы, крови, еды, мочи).

english_section_name: Soaking with Care


summary: Выберите хороший крем. Намочите ваши волосы. Вотрите крем или профессиональное средство. Пусть волосы высохнут.

document: Силиконовые кремы и другие профессиональные продукты изготовлены с применением масел, таких как петролеум, ланолин, силикон, диметикон или циклометикон. Этот метод выпрямления волос может показаться самым простым, но при этом важно выбрать правильный продукт. Некоторые кремы и парикмахерские могут придать вашим волосам отягощенный или жирный вид. Прочитайте некоторые отзывы, прежде чем вы решите, какой продукт купить в магазине. Продукты на основе масел легче наносятся на ваши волосы, чем продукты с силиконом, но все крема и профессиональные средства смываются шампунем, и они не причиняют ущерб в долгосрочной перспективе, как и другие методы выпрямления. Крема и профессиональные средства следует наносить на влажные волосы для достижения наилучшего эффекта. Намыльте волосы шампунем, промойте и вытрите их насухо полотенцем, чтобы подготовить для нанесения крема. В зависимости от длины ваших волос, нанесите достаточное количество крема или средства на ладонь. Потрите руки друг о друга, а затем нанесите его на свои волосы, распределив от корней до кончиков, чтобы обеспечить закрашивание каждой пряди.  После того как вы нанесете средство на ваши волосы, пальцами потяните их прямо вниз. Это поможет вашим волосам стать ровными перед началом действия средства. Использование широкого гребня поможет снять крем или средство с ваших волос. Не нужно пользоваться феном для волос или выпрямителем; масла или силикон в волосах будут препятствовать их завиванию, когда они высохнут. Дайте волосам полностью высохнуть, затем уложите их, как обычно.

english_section_name: Using a Cream or Hairdressing

summary: Сделайте релаксацию волос. Попробуйте лечение кератином. Рассмотрите японский метод выпрямления волос.

document: Релаксаторы для волос действуют при помощи щелочного компонента, который разрушает волосяной фолликул, чтобы все исправить. Эта терапия - эффективная и постоянная. Недостатком является то, что она также может быть дорогой, и химические вещества могут нанести долгосрочный ущерб волосам и даже коже.  Проведите исследования, чтобы убедиться, что вы выбрали хороший салон для процедуры релаксации волос. Сильные химические вещества в чужих руках могут нанести вред вашим волосам. Не делайте выпрямляющие процедуры на вымытых волосах. Перед этим обойдитесь несколько дней без мытья головы, это придаст вашим волосам некоторую естественную защиту от химикатов. Вы также можете заняться текстурированным лечением, которое аналогично релаксации, но содержит меньше тяжелых химических веществ и дает более мягкий, объемный эффект. Лечение кератином длится около 6 недель, после чего волосы промываются. Он заставляет волосы всегда выглядеть ровными и гладкими, а некоторые процедуры содержат формальдегид. Если вы переживаете насчет влияния химических веществ на состояние волос и кожи, не используйте этот метод. В последние годы этот метод становится все популярнее. Это лечение, основанное на сульфатах, считается менее жестким для волос и имеет постоянный эффект. Если вы заинтересовались такой терапией, вам следует обратиться к опытному косметологу.

english_section_name: Using Chemical Straighteners

summary: Воспользуйтесь кондиционером для волос. Намочите волосы. Расчешите первую прядь. Распределите термо-защитный спрей. Высушите первую прядь. Продолжайте расчесывать и сушить остальные пряди.

document: Для любого типа выравнивания используется тепло, поэтому так важно обработать волосы кондиционером за несколько дней до процедуры. Обработка теплом сухих волос может сделать волосы хрупкими или даже стать причиной выпадения волос. Используйте хороший кондиционер глубокого действия приблизительно за 2-3 дня перед тем, как вы решите выпрямлять волосы.  Кондиционер на основе оливкового или кокосового масла прекрасно подойдет вашим волосам. Рассмотрите возможность использования этих нехимических средств. Вы также можете также использовать кондиционер высокого качества на основе силикона на протяжении нескольких дней, прежде чем приступите к выпрямлению волос. Не мойте шампунем, а просто намочите волосы, когда вы будете готовы к выпрямлению, и промакните полотенцем до тех пор, пока они не станут слегка влажными, но не мокрыми. Вы собираетесь посушить ваши волосы прядь за прядью. Начните с одной пряди и используйте круглую щетку, чтобы расчесать волосы прямо, начиная от корней и расчесывая полностью до кончиков. Убедитесь, что они без узелков. Распределите его от корней до самых кончиков, чтобы защитить каждую прядь от разрушительного тепла фена. Это также поможет сохранить ваши волосы ровными в течение длительного периода времени. Возьмите расческу и расположите ее у корней той пряди, которую вы просушиваете. Включите фен и расположите его прямо напротив расчески возле корней первой пряди. Передвигайте расческу и фен вниз вдоль пряди к кончикам, медленно высушивая и в то же время выравнивая волосы.  Не двигайтесь вниз вдоль пряди слишком быстро; вы должны делать это постепенно, чтобы дать волосам достаточно времени высохнуть. Используйте теплую или горячую сушку в настройках вашего фена, чтобы достичь наилучшего результата. Повторяйте процесс, прядь за прядью, пока все волосы на голове не станут прямыми и ровными.

english_section_name: Blowing it Out


summary: Положите грудинку в большую кастрюлю и поставьте на плиту. Доведите воду до кипения, сделайте средний или маленький огонь и оставьте вариться. Установите таймер на 1 час для 1 фунта грудинки (0,5 килограмма). Держите чайник с кипятком наготове. Не проверяйте говяжью солонину слишком часто. Добавляйте овощи за 30 минут до конца приготовления. Снимите крышку, когда зазвенит будильник. Просушите мясо и овощи.

document: Налейте столько воды, чтобы она покрыла мясо. Накройте крышкой сразу после того, как убавили огонь. Это нужно сделать, если вы готовите говяжью солонину традиционным способом. Через 1 час кипения приподнимите одну сторону крышки, чтобы проверить, покрывает ли вода все еще грудинку или нет.  Если воды становится меньше, долейте 1 чашку (237 миллилитров) кипятка в кастрюлю. Проверяйте мясо 1 раз или дважды, чтобы удерживать необходимый уровень воды. Это заменит воду, которая уходит с паром. Каждый раз, когда поднимаете крышку, вы продлеваете время приготовления.  Проткните мясо вилкой. Если оно мягкое, мясо практически готово. Воткните кухонный градусник для мяса в центр грудинки. Если градусник показывает 145 градусов Фаренгейта (63 градуса Цельсия), мясо готово.

english_section_name: Stovetop Boiling

summary: Если используете этот метод, на дно медленноварки сначала положите корнеплоды. Положите грудинку на овощи в медленноварку. Готовьте 1 час на большом огне. Сделайте маленький огонь. Не снимайте крышку с медленноварки раньше, чем за 45 минут до конца приготовления. Снимите крышку и воткните кухонный градусник для мяса, чтобы убедиться, что внутренняя температура достигла 145 градусов Фаренгейта (63 градуса Цельсия).

document: Капусту можно добавить за 30 минут до конца приготовления. Налейте воды, чтобы она покрыла мясо. Этот способ приготовления не требует постоянного доливания воды.  Варите от 10 до 12 часов на маленьком огне.  Если нужно приготовить мясо быстрее, варите на большом огне на 5 – 6 часов больше. Медленноварки отличаются между собой в зависимости от модели. Если вы знаете, что ваша медленноварка на маленьком огне держит достаточно высокую температуру, вы можете уменьшить время приготовления на 2 часа. В старых моделях медленноварок мясо нужно готовить при меньшей температуре, чем в новых моделях. Для медленноварки нужно много времени, чтобы достичь необходимой температуры. Каждый раз, когда вы открываете крышку раньше этого времени, прибавляйте от 20 до 30 минут к общему времени приготовления. Мясо можно также проверить вилкой. Оно должно быть очень мягким.

english_section_name: Slow Cooking

summary: Разогрейте духовку от 325 до 350 градусов Фаренгейта (от 163 до 177 градусов Цельсия). По желанию говяжью грудинку можно положить в пакет для запекания. Грудинку лучше жарить на сковороде. Установите таймер для прожарки. Когда зазвенит будильник, достаньте грудинку из духовки. Воткните кулинарный градусник для мяса в центр грудинки.

document: Согласно Американской Службе контроля безопасности пищевых продуктов питания и Министерству сельского хозяйства, нельзя готовить при температуре менее 162 градусов Цельсия. Говяжью солонину можно готовить так же, как и индейку в собственном соку.  При запекании в пакете нужно добавить туда одну столовую ложку муки и встряхнуть, перед тем как класть мясо. Положите говяжью грудинку в пакете на противень. При жарке на сковороде с небольшим количеством воды легче проверить готовность, но с высокой температурой теряется естественный сок.  Всегда готовьте жирной стороной к верху. Налейте воду на дно сковороды. Она должна покрыть около 1 дюйма (2,5 сантиметра) нижней части грудинки. Вода придаст мясу мягкости. Накройте сковороду крышкой. Если у вас ее нет, можете использовать фольгу для удержания влаги внутри. Следующие инструкции помогут вам убедиться, что говяжья солонина будет готова как раз к ужину.  Если вы готовите в пакете, вам понадобится около 2,5 – 3 часа для 2 – 3 фунтов грудинки (0,9 – 1,4 килограмм). Для 3,5 – 5 фунтов (1,6 – 2,3 килограмм) грудинки нужно 3,5 часа. Если вы готовите на сковороде, на 1 фунт мяса (0,5 килограмм) вы потратите около часа. Положите ее на плиту и, если необходимо, вытащите из пакета. Если внутренняя температура достигла 145 градусов Фаренгейта (63 градуса Цельсия), больше запекать не нужно и можно подавать на стол. Постарайтесь довести мясо до температуры между 145 и 160 градусов Фаренгейта (от 63 до 71 градусов Цельсия).

english_section_name: Oven Cooking


summary: Скачайте плагин Kloudio. Cоедините свою таблицу с внешним источником данных. Когда ваша таблица будет соединена с базой данных, запрашивать внешние данные и создавать отчеты можно будет непосредственно в Excel. Более того, вводить данные можно в подключенную таблицу и обновлять данные во внешнем источнике данных.

document: С его помощью вашу таблицу Excel можно соединить с внешней базой данных или источником данных. Этот плагин также работает с Google Таблицами. Для этого нажмите кнопку «+» на портале Kloudio. Введите информацию о своей базе данных (тип базы данных, учетные данные) и выберите параметры безопасности/шифрования, если работаете с конфиденциальными данными или данными компании. Создайте отчет на портале Kloudio, а затем выберите его в меню Excel. Затем примените дополнительные фильтры и задайте периодичность обновления отчета (чтобы таблица автоматически обновлялась каждую неделю, день или даже час). Создайте шаблон загрузки на портале Kloudio и получите возможность вручную или автоматически загружать изменения, сделанные в вашей электронной таблице, во внешний источник данных.

english_section_name: For External Data (MySQL, Postgres, Oracle, etc)

summary: Если данные, о которых необходимо составить отчет, уже находятся в таблице Excel, автоматизируйте процесс создания отчета с помощью макросов. Запустите Excel. Введите данные своей электронной таблицы, если необходимо. Активируйте меню Разработчик. Нажмите Разработчик. Щелкните по Запись макроса. Введите имя макроса. Создайте сочетание клавиш для запуска макроса. Сохраните макрос в открытой таблице Excel. Щелкните по OK. Выполните действия, которые хотите автоматизировать. Щелкните по Остановить запись. Сохраните таблицу Excel как файл с поддержкой макросов. Запустите макрос.

document: Макросы поддерживаются встроенной в Excel функцией, которая позволяет автоматизировать сложные и повторяющиеся задачи. Дважды щелкните (или просто щелкните на компьютере Mac) по значку в виде белой буквы «Х» на зеленом фоне, а затем нажмите «Пустая книга» на странице шаблонов.  На компьютере Mac вам, возможно, придется нажать «Файл» > «Пустая книга». Если у вас уже есть отчет Excel, который нужно автоматизировать, дважды щелкните по файлу отчета, чтобы открыть его в Excel. Если вы еще не добавили заголовки столбцов и числа, о которых нужно составить отчет, сделайте это сейчас. По умолчанию это меню не отображается в верхней части окна Excel. Чтобы включить меню «Разработчик»:   Windows — нажмите «Файл» > «Параметры» > «Настроить ленту» (на левой панели), установите флажок у «Разработчик» в нижнем правом углу (если вы не видите эту опцию, прокрутите страницу вниз), а затем нажмите «ОК».   Mac — нажмите «Excel» > «Параметры» > «Лента и панель инструментов», установите флажок у «Разработчик» в списке «Основные», а затем нажмите «Сохранить». Вы найдете эту вкладку вверху окна Excel. Откроется панель инструментов «Разработчик». Это опция на панели инструментов. Появится всплывающее окно. Сделайте это в текстовом поле «Имя макроса». Так впоследствии вам будет проще определить, что это за макрос. Например, если макрос будет строить график на основе доступных данных, назовите его «График1» или как-то аналогично. Нажмите клавишу ⇧ Shift, а затем нажмите другую клавишу (например, T), чтобы создать сочетание клавиш. На компьютере Mac сочетанием клавиш будет ⌥ Option+⌘ Command и еще одна клавиша (например, ⌥ Option+⌘ Command+T). Для этого нажмите «Сохранить в» и в меню выберите «Эта книга», чтобы макрос был доступен для всех, кто откроет данную таблицу. Файл Excel нужно сохранить в специальном формате с поддержкой макросов. Это кнопка внизу окна. Настройки макроса будут сохранены и включится режим записи. С этого момента все ваши действия будут записываться (до момента, когда вы остановите запись). Excel будет отслеживать каждый щелчок, каждое нажатие клавиши и введенные параметры форматирования; все это будет вносится в список макроса.  Например, чтобы выбрать данные и создать диаграмму, выделите нужные данные, нажмите «Вставка» в верхней части окна Excel, выберите тип диаграммы и отредактируйте диаграмму так, как нужно. Другой пример: чтобы создать макрос для построения графика из данных, которые находятся в ячейках с A1 по A12, щелкните по пустой ячейке, введите =СУММ(A1:A12) и нажмите ↵ Enter. Эта опция находится на панели инструментов «Разработчик». Запись будет остановлена, а все ваши действия, которые вы совершили во время записи, будут сохранены в виде отдельного макроса. Нажмите «Файл» > «Сохранить как» и измените формат файла на «xlsm» (вместо «xls»). Затем введите имя файла, выберите папку для его сохранения и нажмите «Сохранить». Если не сделать этого, макрос не будет сохранен как часть электронной таблицы, то есть им не смогут пользоваться другие люди на других компьютерах. Для этого нажмите сочетание клавиш, выбранное при создании макроса. Будут выполнены процессы, записанные в макросе. Также, чтобы запустить макрос, можно нажать «Макросы» на вкладке «Разработчик», выбрать имя макроса и нажать «Выполнить».

english_section_name: For Data Already In Excel


summary: Найдите информацию. Распечатайте или скопируйте информацию. Попробуйте записать информацию от руки.

document: Возьмите надежную книгу или веб-сайт со списком мировых столиц. Это та самая информация, которую вам нужно заучить.  Наиболее уважаемые и надежные источники — образовательные и государственные. Поищите ссылки, оканчивающиеся на ".edu" и ".gov". Одним из источников может стать Всемирная книга фактов ЦРУ (the CIA World Factbook).  Лучше использовать информацию с веб-сайта, так как на нем она регулярно обновляется. Вы можете также использовать карту мира. Чтобы запомнить информацию, держите ее под рукой. Вы можете также просматривать информацию на экране компьютера или портативного устройства, но только в том случае, если вы не будете отвлекаться на что-либо другое в интернете. Вы должны сконцентрироваться на учебе, а не на страницах в социальных сетях. Выписывание стран и их столиц вручную может показаться делом утомительным, но это реальный способ запомнить информацию. Фактически записывание информации на бумаге закрепляет ее и в мозгу. Кроме того, записи пригодятся вам для повторения.

english_section_name: Finding the Information

summary: Запомните интересные факты о столицах. Используйте визуальные подсказки. Воспользуйтесь мнемотехникой. Используйте рифмы или песенки.

document: Простое запоминание списка стран и столиц может быть не особо интересным занятием. Более увлекательно читать о культуре, истории, географических особенностях, людях. Если вы будете искать интересные факты о городе и стране, вам будет проще запомнить информацию.  Например, не так интересно просто зазубрить, что Рим является столицей Италии. Но факт, что в Риме располагается целая отдельная страна — Ватикан — безусловно, интересен. Ватикан, служащей резиденцией Святого Престола (папы и высшего духовенства) римско-католической церкви, официально признан государством.  Еще один пример. Интересно, что раньше столица Мексики Мехико была большим озером. Ацтеки заложили город на острове, а затем застроили и берег озера. Отдельные части города соединяла сложная система дамб и мостов. Впоследствии город был завоеван и разрушен, озеро осушено, и современный Мехико находится на их месте. Использование визуальных подсказок — надежный и испытанный метод. К счастью, в такой наглядной области знаний, как география, это достаточно легко.  Распечатайте пустую карту мира (как контурные карты в школе), затем подпишите названия стран и столиц, глядя в другую карту. Раскрасьте карту, развивая свою визуальную память. Вы можете также нарисовать характерную деталь страны, например, флаг, национальный цветок или другой узнаваемый символ.  Затем попробуйте заполнить пустую карту без подглядываний в справочник. Мнемотехника — это набор приемов, которые помогают вам запоминать информацию. Например, вам надо запомнить, что вы должны купить бананы, говядину и муку в магазине. А теперь представьте, как корова жует бананы, при этом у нее на голове находится мешок с мукой, которым она балансирует. Но для запоминания мировых столиц больше подойдет метод визуализации карты в голове, так называемый метод геометрических мест (метод локусов).  С помощью этого метода мнемотехники вы должны представить знакомое вам место и визуализировать на нем предметный ряд. Предметный ряд помогает вам запомнить необходимую информацию. Если этот метод вам подходит, старайтесь визуализировать предметы, которые вызывают у вас определенные ассоциации со страной. Например, вспоминая о Лондоне, столице Великобритании, подумайте о Шерлоке Холмсе, Биг-Бене или тарелке овсянки.  Возможно, при запоминании мировых столиц все же лучше всего представлять в воображении карту мира. Нарисуйте в голове карту мира, достаточно большую, чтобы вы могли легко перепрыгивать от страны к стране. Прогуливаясь по миру, представляйте в голове названия стран и их столиц. Детские считалочки, стишки и песенки помогут информации надолго закрепиться в вашей голове. Ведь так легко запомнить: «Датский город Копенгаген девочкой-русалкой славен».  Вы также можете напевать названия мировых столиц на мотив какой-нибудь популярной мелодии, которая вам очень нравится.   Вы можете петь готовые песенки, взятые, например, из «Озорных анимашек», мультипликационного сериала, или из других развивающих мультфильмов.

english_section_name: Engaging in Learning

summary: Попросите друзей погонять вас по названиям столиц. Попробуйте сделать карточки. Поиграйте в игру «Подбери пару». Смотрите международные новости. Играйте в географические игры. Продолжайте повторять.

document: Учить столицы вместе с друзьями гораздо увлекательнее, если только вы не будете отвлекаться. Пусть они поспрашивают вас, в какой стране какая столица.  Не привлекайте много народу. Если вас будет слишком много, вы обязательно будете отвлекаться. Учите мировые столицы в группах не более чем из 4–5 человек.    Не забудьте также погонять и друзей по названиям столиц. Это тоже полезное упражнение для закрепления полученной вами информации. На одной стороне карточки напишите столицу, на другой — страну. Доставайте карточки из пачки, стараясь вспомнить, что написано на обратной стороне без подглядываний. Напишите название страны на одной карточке, а столицу на другой. Продолжайте до тех пор, пока не напишете все необходимые столицы и страны на отдельных карточках. Разложите карточки названиями вниз. Переверните одну карточку, затем другую. Убирайте карточки только в том случае, если страна и столица совпадут. Вы можете играть в одиночестве или с партнером. В новостях обычно называют страны и их столицы. Вы еще получите много информации, потому что будете отбирать интересные факты о столицах. Столицы стран будут также ассоциироваться у вас с реальными людьми и событиями, это поможет вам их запомнить. Если вам меньше 18 лет, спросите у родителей, можно ли вам смотреть новостные каналы, потому что некоторые сюжеты детям лучше не смотреть. Играйте в настольные игры или онлайн-игры на географическую тематику, это поможет вам закрепить выученную информацию. Такие игры превращают скучное зазубривание в занимательное занятие.  Вы можете проверить свои знания по географии в игре Free Rice (Бесплатный рис). Выберите тему «World Capitals» (Столицы мира), которая находится в разделе  "Geography"(География) на странице "Subjects" (Темы).  Это не только обучающая, но и благотворительная игра: голодающие действительно получают бесплатный рис. Если вы не будете постоянно повторять информацию, постепенно вы станете ее забывать. Если вы не хотите забыть мировые столицы, постоянно повторяйте пройденный материал, пока он прочно не закрепится в вашей голове.

english_section_name: Reinforcing What You Learned

summary: Запомните, что есть страны, носящие одинаковое название со своими столицами. Находите слова, похожие на названия столиц или стран, и придумывайте с ними фразы. Используйте рифму или похожее звучание.

document: Например, столица Алжира — Алжир, Туниса — Тунис, Гватемалы — Гватемала. Есть также названия столиц, лишь немного отличающиеся от названия страны: столица Кувейта — Эль-Кувейт, Сальвадора — Сан-Сальвадор. Когда вы запомните такие пары, учить останется меньше! Возможно, они также помогут вам запомнить мировые столицы.   К примеру, столица Норвегии — Осло: «В Норвегии нет ослов». Или возьмем Лиссабон — столицу Португалии: «Лиссабон — это порт». К примеру, вы запомнили название города Аддис-Абеба, но теперь нужно запомнить, что это столица Эфиопии. «Аддис-Абеба» рифмуется с «садись обедать», так что можете соединить их фразой «Эфиоп, садись обедать!».

english_section_name: Using Word Tricks


summary: Разогрейте духовку до 180 °C. Разложите ножки краба на противень. Растопите масло в небольшой миске в микроволновой печи. Смажьте сливочным или оливковым маслом ножки краба, используя кондитерскую кисть. Посыпьте ножки краба солью и свежемолотым черным перцем. Выпекайте ножки краба в духовке в течение 8-9 минут или пока не почувствуете их аромат. Выньте ножки краба из духовки и поставьте противень на плиту. Подавайте ножки краба с дольками лимона и растопленным сливочным маслом для макания.

document: Сбрызните плоское дно металлического противня антипригарным разбрызгивателем.  Для полезной альтернативы, используйте оливковое масло и не делайте это в микроволновой печи.    Пусть ножки краба остынут в течение 5 минут.

english_section_name: Seasoning Baked Crab Legs

summary: Доведите воду до кипения в большой кастрюле и добавьте соль в воду. Разложите ножки краба в паровой корзине. Готовьте на пару 5-7 минут или пока не почувствуете аромат приготовленных ножек краба. Выньте ножки краба из паровой корзины и подавайте их с растопленным сливочным маслом и лимоном.

document: Положите паровую корзину над кипящей водой.

english_section_name: Seasoning Steamed Crab Legs

summary: Наполните большую кастрюлю на 2/3 водой и доведите воду до кипения. Добавьте соль и свежемолотый перец в кипящую воду. Добавьте ножки краба. Уменьшите огонь до среднего и варите ножки краба 5-7 минут. Выньте ножки краба из кипящей воды с помощью щипцов.

document: Убедитесь, что ножки краба полностью покрыты кипящей водой.  Положите ножки краба на сервировочные тарелки с дольками лимона и блюдом с растопленным сливочным маслом.

english_section_name: Seasoning Boiled Crab Legs


summary: Старайтесь как можно чаще слушать носителей языка в обычной и естественной для них обстановке . Обращайте внимание на специфические для данного языка звуки, включая интонации и ударения в предложениях.

document: Если рядом с вами нет носителей языка, разговоры которых вы можете подслушивать, тогда смотрите фильмы и телепередачи на этом языке, слушайте аудиокниги и песни.

english_section_name: Improving Your Listening Skills

summary: Пишите что-либо каждый день . Используйте слова,  которые вы недавно выучили при чтении текста на иностранном языке. Тщательно учите правила письменного языка.

document: Вы можете писать как короткие предложения, подытоживающие прошедший день, так и длинные записи в личном дневнике, или же статьи в блоге.  Иногда письменный язык очень сильно отличается от устного, и имеет свои особенности.

english_section_name: Improving Your Writing Skills

summary: Читайте книги, журналы, газеты и другие материалы на «живом» иностранном языке всегда, когда есть возможность. Читайте какие-либо тексты каждый день. Составляйте список новых слов, которые вам встречаются.

document: Основываясь на словаре, которым вы владеете, пытайтесь перевести его полностью  или хотя бы уловить основную мысль текста.  Пытайтесь понять их значение, исходя из контекста или других подсказок, до того, как посмотреть перевод в словаре.

english_section_name: Improving Your Reading Skills

summary: Тренируйте разговорные навыки каждый день. Почаще практикуйте звуки в изучаемом вами языке, которые сложнее всего даются иностранцам. Запишите свою устную речь, а затем проиграйте запись и сравните вашу интонацию и произношение с тем, как говорят носители языка. Думайте на иностранном языке как можно больше вместо того, чтобы думать на вашем родном языке, а затем переводить. Говорите так, как это обычно делают носители языка. Учите грамматику.

document: Старайтесь запоминать новые слова и фразы каждый день. Особенно важным в этом процессе является как можно более частое использование недавно выученных слов вместе с запоминанием новых. Если это возможно, практикуйте разговорную речь с носителями языка, и попросите их исправлять вас. (к примеру, звуки «th» и «r» в английском языке и "ra" и "tsu" в японском)   Используйте идиомы, фразеологизмы и языковые сокращения вместо того, чтобы говорить языком из учебник, который очень часто звучит чересчур формально и пресно. Учебники с грамматикой объясняют правила построения предложений в иностранном языке. К примеру, предложение «Одно тоже и это» состоит из правильных русских слов, но грамматически предложение построено неправильно, и, соответственно, потеряло смысл.   Прилагайте много усилий, чтобы улучшать грамматику и запоминать специфические правила. Это поможет избегать недопонимания и двусмысленности в общении с носителями языка.  Тогда и думать на иностранном языке вам станет проще. Люди, которые говорят только на одном языке, часто думают, что правила их языка подходят для всех остальных языков, или что эти правила везде одинаковы. Изучения языка требует намного больше усилий и стараний, чем просто запоминание большого количества иностранных слов. Скоростные курсы изучения языков часто умаляют значение грамматики. Попытайтесь найти курсы, где преподаватель сможет предложить оптимальный подход к изучению грамматики с учетов ваших особенностей, что сделает такое изучение еще более эффективным.

english_section_name: Improving Your Speaking Skills


summary: Позаботьтесь о безопасности. Используйте новые батарейки. Приготовьте переходной источник огня. Найдите положительную и отрицательную клеммы батарейки.

document: При обращении с огнем необходимо соблюдать меры предосторожности. Кроме того, батарейка и электрические заряды небезопасны сами по себе.  Наденьте перчатки. Хотя в известном телесериале о жизни в тюрьме “Оранжевый — хит сезона” зажигалку делали без особых предосторожностей, следует позаботиться о безопасности и защитить свои руки. Держите поблизости огнетушитель и мусорное ведро. Если вам понадобится избавиться от батареек, позаботьтесь об их утилизации. В некоторых странах и регионах утилизация батареек обязательна, и их не следует выбрасывать вместе с обычным мусором. Немедленно избавьтесь от батарейки, если она начнет течь. Из батарейки может вытекать токсичная и едкая аккумуляторная кислота. Батарейка не должна протекать. Кроме того, вам потребуется достаточный заряд, чтобы зажечь огонь. Хотя подойдет большинство видов батареек, для описываемой зажигалки лучше использовать щелочной элемент AA, который имеет удобные размеры. Если есть возможность, используйте две батарейки или одну 9-вольтовую батарейку, поскольку мощности одной батарейки типа AA может оказаться недостаточно. Он должен быстро разгореться. Используйте какой-нибудь подручный легковоспламеняющийся материал.  Подойдут клочки неплотной, например газетной, бумаги или сухие листья. Необходимо зажечь легковоспламеняющийся материал, а не саму батарейку, иначе она может взорваться. На большинстве батареек они обозначены. На элементах AA и других цилиндрических батарейках положительный (+) выход, или катод, имеет вид небольшого бугорка, а отрицательный (-) выход (анод) выглядит как вогнутая выемка, которая по форме соответствует положительной клемме.

english_section_name: Making a Lighter From a Battery and Foil


summary: Выберите зубную пасту. Нанесите немного зубной пасты на ткань для полировки.

document: Используйте обычную пасту, а не гелевую. Паста содержит абразивный элемент, который удаляет зубной налет с зубов. Он также может помочь отшлифовать поцарапанную поверхность, устраняя царапину, приводящую к неправильному чтению диска лазером.  Зубная паста с содой более эффективна из-за повышенной зернистости. Если вам повезет, на зубной пасте будет указан ее индекс абразивности, или RDA. Неизвестно, как RDA влияет на очистку диска, но паста с более высоким индексом (120+) должна работать лучше. Хватит и небольшой капли. Как и прежде, используйте чистую безворсовую ткань из хлопка или микрофибры.

english_section_name: Buffing with Toothpaste

summary: Осмотрите царапины.

document: Зубная паста лучше всего подходит для устранения мелких царапин и потертостей на отражающей стороне диска.  Она вряд ли справится с глубокими царапинами. Царапины на неотражающей стороне с этикеткой ни в коем случае нельзя тереть, так как это может привести к необратимому повреждению диска. Если на диске присутствуют глубокие царапины, лучшим вариантом будет отправить его в сервис по ремонту дисков. Или попробуйте более абразивные средства, такие как полировочная паста для металлов на основе без содержания нефти.

english_section_name: Removing Surface Grime


summary: Для начала нагрейте уголь в стартере. Добавьте в коптильню горячий уголь. Усильте дым кусочками дерева. Наполните поддон на ¾ холодной водой. Выложите еду на решетку. Накройте коптильню крышкой, чтобы вентиляционные отверстия находились над мясом.

document: Стартер для розжига угля представляет собой металлический цилиндр, в котором разжигают уголь до того, как добавить его в гриль или коптильню. Зайдите в местный хозяйственный магазин или купите стартер в Интернете. Добавьте уголь в стартер, подожгите его и оставьте на 15 минут.   У стартеров есть свои инструкции, следуя которым можно правильно поджечь уголь. Даже если вы не хотите тратиться на стартер для розжига угля, вам все равно придется подогреть уголь в коптильне перед тем, как выложить мясо. Сгребите в одну сторону коптильни незажженные угли. Начните медленно высыпать горячие угли поверх незажженных. Крайне важно, чтобы угли в коптильне находились с одной стороны, а мясо — с другой.   Расположите угли и мясо с разных сторон, чтобы мясо могло готовиться не от прямого нагрева, а от непрямого жара и дыма. Кучки углей также можно расположить по бокам коптильни, а мясо положить между ними или же сделать круг из углей вдоль кромки коптильни и положить мясо в центре. Кусочки древесины и древесную щепу используют для усиления аромата мяса. Лучше использовать именно кусочки дерева, так как они дольше тлеют. В коптильнях чаще всего используют дуб, яблоню, вишню и орех. Высыпьте дерево в стартер вместе с углем, но при добавлении в коптильню отложите его в сторонку от угля.  Другие виды деревьев тоже подойдут, но старайтесь использовать только деревья твердых пород. Деревья мягких пород выделяют дым, содержащий частицы сажи, который испортит вкус мяса. В коптильнях есть поддон для воды, который, как правило, отсутствует в грилях. Используйте форму для выпечки из фольги, если у вас нет поддона. Поддон находится в центральной части коптильни или на решетке напротив мяса (если у вас гриль).   Поддон с водой обеспечивает равномерное приготовление мяса и овощей благодаря испарению воды. Холодная вода помогает компенсировать изначально высокую температуру гриля. Она помогает снизить температуру, чтобы копчение прошло успешно. Если в коптильне несколько решеток, выложите самые маленькие продукты и овощи на самую верхнюю из них. Верхняя решетка получает меньше жара, чем нижняя. Большие куски мяса выложите на нижнюю решетку. Поскольку сквозь коптильню будет проходить воздушный поток, вентиляционные отверстия должны находиться прямо над мясом. Таким образом, дым будет проходить через коптильню и насыщать мясо.

english_section_name: Creating the Smoking Environment

summary: При температуре 104°C большинство видов мяса готовится в течение 4 часов. Приготовьте копченные свиные отбивные. Приготовьте курицу на пивной банке (курица на троне). Прокоптите ребрышки барбекю.

document: Копчение — это не точная наука. Количество мяса, его вид и прочие факторы влияют на время, необходимое для приготовления идеального мяса. Как правило, самое нежное мясо получается при длительной готовке на более низких температурах.  При копчении мяса существует опасность его перекоптить. Если вы коптили его так долго, что мясо стало полностью жестким, значит, оно перекопчено. Натрите отбивные солью, черным перцем, коричневым сахаром, тмином, луковым порошком и кайенским перцем. Оставьте его мариноваться нескольких часов. Затем разогрейте коптильню до 135°C и готовьте отбивные в течение 70 минут.   Чтобы сделать аромат еще более насыщенным, добавьте к углям щепы яблони. Прежде чем подать отбивные, обмажьте их соусом для барбекю. Возьмите целую сырую курицу, вставьте в нее открытую пивную банку и прокоптите ее. Поставьте курицу прямо, чтобы пиво увлажнило ее и не пролилось. Коптите курицу 1,5–3 часа, в зависимости от количества свободного времени.  Добавьте в банку с пивом различные приправы по вкусу, например чеснок, черный перец горошком и сок лайма. Обязательно поставьте курицу рядом с горящими углями, а не прямо над ними. Выберите ребрышки Сент Луис. Замаринуйте их в своем любимом соусе барбекю. Коптите ребрышки 4 часа при температуре 107°C. Затем заверните ребрышки в фольгу и коптите еще 2 часа. Разверните фольгу и коптите мясо еще 1 час, чтобы оно получилось невероятно вкусным и само отделялось от кости.

english_section_name: Experimenting with Your Smoker

summary: Откройте нижнее и верхнее вентиляционное отверстие. Поддерживайте в коптильне стабильную температуру. Не снимайте крышку с коптильни. Держите рядом вторую кучку горящих углей и добавляйте их по мере необходимости.

document: В коптильне должно быть нижнее вентиляционное отверстие, через которое в камеру поступает воздух, и верхнее, через которое дым будет выходить. Регулируйте температуру с помощью нижнего отверстия. Если огонь затухает, посильнее откройте нижнее отверстие. Если температура слишком высокая, слегка его прикройте.  Как правило, верхнее (выхлопное отверстие) вентиляционное отверстие должно все время оставаться открытым. Закрывайте его только в том случае, если регулировка нижнего отверстия не изменила температуру так, как вам того хотелось. Идеальная температура для копчения составляет 104℃, но она не должна превышать 121℃. Чтобы увеличить температуру, добавьте новые угли. Если же вы хотите снизить температуру, прикройте нижнее вентиляционное отверстие, чтобы в коптильню попадало меньше воздуха.  Если на коптильне нет термометра, вставьте в верхнее вентиляционное отверстие щуп термометра для духовки. Каждый раз, когда вы снимаете крышку, из коптильни выходит дым и тепло. Мясо в коптильне лучше готовится при постоянной температуре. Снимайте крышку только в тех случаях, когда вам нужно добавить угли или воду в поддон.   Периодически проверяйте, готово ли мясо и хватает ли в коптильне угля, но не чаще, чем один раз в час. Копчение — это медленный и непрерывный процесс. Копчение не нуждается в сильном вовлечении, так что мясо вполне может готовиться и без ваших постоянных проверок. Если температура внутри коптильни начнет понижаться, а регулировка нижнего вентиляционного отверстия не помогает, добавьте больше углей. Держите в стартере еще одну кучку углей, на случай, если их нужно будет добавить в коптильню.   Это намного лучше, чем добавление незажженных углей поверх потухших. Если у вас нет стартера для розжига угля, используйте форму для выпечки из фольги для хранения горящих углей.

english_section_name: Maintaining a Quality Smoke


summary: Скачайте Windows 7 USB/DVD Download Tool. Выберите Source file (исходный файл). Выберите USB устройство. В списке подключенных устройств выберите свой USB накопитель. Подождите, пока программа работает.

document: Эту утилиту можно бесплатно загрузить с сайта Microsoft. Несмотря на свое название, она также работает с образами Windows 8. Вы можете установить и запустить эту утилиту практически в любой версии Windows. Это ISO файл, который вы создали или загрузили в первом разделе. Для этого нажмите «Browse» и найдите соответствующий файл ISO. Затем нажмите «Next». У вас есть возможность либо создать загрузочный DVD диск, либо создать загрузочный USB накопитель. Выберите опцию «USB Device». Убедитесь, что ваша флешка подключена правильно. Для копирования системы Windows вам понадобится флешка объемом 4 Гб (как минимум). Нажмите «Begin Copying». Программа отформатирует USB накопитель и скопирует файл ISO на него. Весь процесс может занять 15 минут (в зависимости от скорости вашего компьютера).

english_section_name: Creating a Bootable Drive

summary: В первую очередь (в первом окне мастера установки системы) выберите язык системы; формат времени и денежных единиц; метод ввода (раскладку клавиатуры). Нажмите «Установить». Введите ключ продукта. Примите лицензионное соглашение. Нажмите «Выборочная». Выберите раздел жесткого диска. Выберите «Незанятое пространство» и нажмите «Далее». Запустился процесс установки Windows. После перезагрузки компьютера вы увидите логотип Windows 8 и текст «Идет подготовка устройств» (система собирает информацию о компьютерных компонентах, установленных в вашем  компьютере). Настройте систему Windows 8. Выберите беспроводную сеть. Настройте параметры системы. Настройте способ входа в систему. Почитайте различные рекомендации во время завершения установки системы.

document:
Нажмите «Далее». Запустится процесс установки. Также в этом окне можно нажать «Восстановление системы». Это 25-и символьный ключ вашей копии Windows 8. Его можно найти на коробке с диском Windows 8 или непосредственно на корпусе компьютера/ноутбука.  Вводить тире между группами символов не нужно.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Install-Windows-8-from-USB-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Install-Windows-8-from-USB-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Этот шаг является обязательным. Предыдущие версии Windows можно было зарегистрировать в течение 60 дней с момента их установки. Теперь необходимо ввести ключ перед началом установки. После прочтения соглашения поставьте галку у «Я принимаю условия лицензии» и нажмите «Далее». В окне «Выберите тип установки» вы можете выбрать один из двух типов установки системы. Нажмите «Выборочная», что позволит вам осуществить полную (чистую) установку Windows 8. Выбрав «Обновление», вы рискуете столкнуться со снижением производительности системы (в долгосрочной перспективе). Поэтому настоятельно рекомендуется делать «чистую» установку Windows. В этом окне необходимо выбрать раздел жесткого диска, на который вы хотите установить Windows 8. Для того, чтобы выполнить чистую установку системы, необходимо удалить старый раздел и создать новый. Для этого нажмите «Настройка диска».  Выберите существующий раздел и нажмите «Удалить».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если вы устанавливаете операционную систему на новый жесткий диск, то на нем не будет никаких разделов (то есть ничего удалять не надо).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet2.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet2.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если ваш жесткий диск имеет несколько разделов, удалите именно тот, на котором в настоящий момент установлена система. Запомните: при удалении раздела вся информация на нем полностью стирается. Подтвердите удаление раздела.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet4.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet4.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Нет необходимости создавать раздел перед установкой Windows 8, так как это делается автоматически. Он может занять до 30 минут. По окончании процесса установки компьютер будет автоматически перезагружен.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Install-Windows-8-from-USB-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Install-Windows-8-from-USB-Step-19Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Когда информация будет собрана, текст изменится на «Готово». Компьютер еще раз перезагрузится. После перезагрузки компьютера выберите цвет оформления системы. Вы можете изменить цвет оформления системы в любой момент в настройках Windows 8. Если вы пользуетесь беспроводной сетью, отобразиться меню, предлагающее выбрать сеть. В противном случае этот шаг будет автоматически пропущен. Нажмите «Использовать стандартные параметры», что приведет к автоматической настройке параметров (например, включится автоматическое обновление, запустится защитник Windows и т.п.). Если вы хотите настроить параметры системы самостоятельно, нажмите «Настроить».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Install-Windows-8-from-USB-Step-24Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-24Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Install-Windows-8-from-USB-Step-24Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-24Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Здесь предлагается использовать учётную запись Microsoft или осуществлять вход в систему без неё. (Учетная запись Microsoft пригодится для совершения покупок в магазине Windows.) Если у вас нет учетной записи Microsoft, введите ваш адрес электронной почты и учетная запись будет создана автоматически (и бесплатно).  Если у вас нет адреса электронной почты, нажмите «Зарегистрировать новый адрес электронной почты» (потребуется подключение к интернету).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если вы хотите осуществлять вход в систему без использования учетной записи Microsoft, нажмите «Вход без учетной записи Microsoft». Это приведет к созданию локальной учетной записи (аналогичной той, которая была в предыдущих версиях Windows).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet2.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet2.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} После завершения настроек параметров Windows, система пройдет через заключительный этап процесса установки. В это время будут открываться окна с различными рекомендациями по использованию новой версии Windows. После полного завершения установки системы откроется экран «Пуск». Теперь вы можете приступить к работе с Windows 8.

english_section_name: Installing Windows 8

summary: Установите бесплатную программу для создания образа диска. Вставьте Windows DVD. Сохраните ISO файл.

document: Есть целый ряд таких бесплатных программ, доступных в Интернете. Вам нужна та, которая умеет создавать файлы ISO. Если у вас есть готовый образ Windows (файл ISO), переходите к чтению следующего раздела. Запустите программу для создания образа диска. Ищите соответствующие опции, такие как «Копировать в образ» или «Создать образ». Если потребуется, выберите DVD диск в качестве источника. Выберите легко запоминающиеся имя и местоположение файла. Созданный ISO файл по размеру должен быть равен размеру диска, с которого создается образ. Это означает, что образ может занять несколько гигабайт на жестком диске. Удостоверьтесь, что у вас достаточно свободного места на жестком диске. Создание ISO файла может занять некоторое время, в зависимости от скорости компьютера и DVD привода.

english_section_name: Creating A Windows 8 ISO

summary: Откройте BIOS. В BIOS перейдите в меню загрузки. Сохраните изменения и перезагрузите компьютер.

document: Для загрузки компьютера с USB накопителя необходимо изменить порядок загрузки в BIOS. Для входа в BIOS перезагрузите компьютер и в самом начале его загрузки нажмите определенную клавишу (она отображается на экране и зависит от производителя компонентов компьютера; как правило, это клавиша F2, F10, F12, Del). Измените первое загрузочное устройство (1st Boot Device) на USB накопитель. Убедитесь, что он подключен к компьютеру; в противном случае вы не сможете выбрать его как первое загрузочное устройство. В различных версиях BIOS флешка называется по-разному, например, «Removable Device», «USB», или просто как название/модель вашей флешки. Если вы внесли правильные изменения в BIOS, компьютер начнет загрузку с установочной флешки.

english_section_name: Setting the Computer to Boot From USB


summary: Соберите необходимые материалы. Дайте клею приклеиться.

document: Для изготовления кошачьих ушек из бумаги вам потребуется лишь прозрачный скотч, плотная бумага (достаточно одного листа), линейка, ножницы и ободок. Если у вас нет скотча, то вместо него можно воспользоваться клеем. Желательно использовать ободок в цвет собственных волос, чтобы он не выделялся на фоне вашего костюма. Если вы клеили уши клеем, то вам необходимо выждать определенное время. Если же вы пользовались скотчем, то ушки можно надевать без промедления! При желании уши можно немного усовершенствовать. Например, попробуйте дополнительно вырезать из бумаги другого цвета два равносторонних треугольника с длиной стороны около 4 см. Приклейте их клеем или скотчем спереди по центру основных треугольников ушей.

english_section_name: Making Paper Ears

summary: Соберите необходимые материалы. Позвольте клею схватиться и приступайте к ношению ушек.

document: Для меховых ушек вам понадобятся две заколки, искусственный мех, картон, клей (лучше всего использовать горячий клей или клей для текстиля), линейка и ножницы. Простые невидимки не подойдут для данного проекта, так как вам нужны заколки, которые будут в ширину не менее 1 см. Вы можете взять плоские застегивающиеся заколки, заколки-зажимы или заколки-аллигаторы После застывания клея предварительно завяжите на голове в нужном месте хвостики при помощи резинок. Затем поверх резинок зацепите заколки с кошачьими ушками.

english_section_name: Making Furry Ears


summary: Найдите тихое и спокойное место. Просмотрите задание преподавателя. Изучите книгу перед началом чтения. Кратко запишите свои соображения по предварительному просмотру. Спросите себя о предварительных знаниях касательно книги или темы. Определите свою цель при чтении книги. Исследуйте собственный контекст. Прочтите все дополнительные материалы о теме, книге и авторе, которые предоставил учитель. Приготовьтесь делать записи.

document: Такие отвлечения, как мобильный телефон, телевизор или компьютер, замедляют чтение и ограничивают вашу способность сосредоточиться. Решите, как вам удобнее читать – в полной тишине или с незначительным фоновым шумом вроде белого шума и звуков природы, если вы находитесь на улице.  Книги и заметки должны находиться рядом с вами, чтобы потом не тратить время на поиски. Выберите удобный стул или другое положение для чтения, но следите за тем, чтобы вас не клонило в сон. Не стоит переоценивать свою "многозадачность", обходитесь без просмотра интернета и телевизора во время чтения. Многозадачность – это миф. Для максимально эффективного чтения вам нужно сосредоточить все свое внимание на книге. Важно понять, для чего вам задали прочитать эту книгу, чтобы уделять особое внимание этим идеям и темам в процессе чтения. Это также обеспечит более глубокое понимание книги и поможет эффективно составлять заметки.  Если вам дали тему или вопрос для сочинения, то удостоверьтесь, что вы его понимаете правильно. При необходимости дать ответы на ряд вопросов следует внимательно прочесть их, а также использовать словарь и свои записи, чтобы прояснить значения неизвестных идей или слов. Базовые стратегии предварительного просмотра помогут вам понять общую тему книги, а также структуру организации. Имея общее представление о темах, которые будут рассмотрены в книге, вы сможете лучше понимать их и делать грамотные записи.  Прочитайте все надписи на передней и задней стороне обложки, а также внутри, чтобы узнать тему книги и некоторые сведения об авторе. Для получения более подробной информации по теме и организации книги прочтите содержание. Сравните его с вашим заданием, чтобы определить порядок, в котором вы будете читать главы или разделы.  Прочитайте введение и первую главу, чтобы познакомиться с авторским стилем, а также узнать дополнительную информацию о затрагиваемых темах или персонажах романа. Они помогут почувствовать уверенность в восприятии материала, а также сосредоточиться на нужной теме. Также вы будете лучше усваивать материал книги, поскольку все внимание будет сконцентрировано на конкретных вопросах.  Что вы узнали о теме и авторе книги? Главы книги идут в хронологическом порядке? Это сборник рассказов или очерков? Как эта книга поможет вам выполнить домашнее задание? Как вы будете вести записи? Мобилизация фоновых знаний по теме улучшает понимание книги, способствует активному и быстрому чтению.  Какова тема книги? Что вам уже известно по этому вопросу? Почему преподаватель включил данную книгу в список литературы на семестр? Даже если у вас нет конкретного задания, всегда нужно знать, зачем вы читаете книгу. Осознание собственных целей улучшает понимание текста и влияет на выбор стратегий чтения. Запишите цель вашего чтения после предварительных соображений.  Обычно мы читаем научную литературу для поиска конкретной информации или рассмотрения определенной темы. Мы читаем художественную литературу для того, чтобы получить удовольствие от интересной истории и проследить за развитием персонажей. Для уроков литературы мы также можем более внимательно читать о темах, которые разрастаются или меняются в процессе развития сюжета, либо для выявления стилистических и лексических предпочтений автора книги. Спросите себя: "Что я хочу узнать и на какие вопросы найти ответы?" Когда вы читаете книгу, ваш личный опыт всегда влияет на понимание сюжета, слов и событий. Важно осознать, что ваш контекст чтения может очень отличаться от того, в котором данная книга была написана.  Обратите внимание на датировку авторского права и страну происхождения книги, узнайте историю того времени и места. Рассмотрите тему книги и запишите собственное мнение и отношение к этой теме. Возможно, что для рационального и теоретического анализа книги их нужно будет отложить в сторону. Нужно осознать, что автор или авторы могут иметь другую точку зрения, а ваша задача заключается в том, чтобы понять ее и выработать личную реакцию на материал. Так вы сможете воспринимать книгу так, как автор намеревался вам показать ее, а не только сквозь призму личного мнения. Также вы сможете осознать важность изложенных идей и событий. Спросите себя: "С какой целью был написан этот материал? Для кого? Какова критическая точка зрения автора на тему?" Активное участие в процессе чтения путем ведения заметок улучшит восприятие, концентрацию и запоминание. Вместо того чтобы пассивно надеяться понять и запомнить весь материал, у вас будет четкий метод фиксации своих мыслей и соображений во время чтения.  Некоторые студенты предпочитают делать пометки на полях книги и подчеркивать текст. Если это ваш способ, то лучше собирать эти пометки в одном месте после завершения каждого сеанса чтения. Придумайте себе графическое представление, исходя из вашего задания и/или цели чтения. Вы можете начертить ряды для резюме по каждой главе, указания подробностей темы или персонажа, новых идей, вопросов и собственных соображений. Заполняйте эти ряды по мере прочтения.

english_section_name: Preparing for Active Reading

summary: Суммируйте все записи. Составьте план подробных записей. Найдите связи между книгой и другими материалами. Оцените аргументацию автора научного материала. Обдумайте свои личные реакции. Постарайтесь дать ответы на все возникшие вопросы. Составьте список "учительских вопросов" по материалу. Ежедневно просматривайте записи. Снова обсудите книгу с одноклассниками.

document: Перечитайте свои записи и списки идей, а затем напишите "чистовые" выводы объемом не более одной страницы. Это важный шаг для понимания книги и запоминания материала. Синтез ключевых идей своими словами углубляет понимание книги.   Слишком подробные выводы могут отвлекать от ключевых положений. В заключении можно использовать структуру "начало-середина-конец". Используя ключевые идеи в качестве пунктов плана, можно также задействовать подробности и прямые цитаты в виде подпунктов и пояснений. План может раскрывать структуру книги и стать подспорьем в понимании темы.  Ключевые идеи записывайте полными предложениями, а подробности – короткими фразами. Следите за тем, чтобы каждый пункт имел примерно равное количество подпунктов. Идеи по структуре пунктов и подпунктов можно почерпнуть из графического блока. Выявление сходства между этим и другими текстами закрепит ваше понимание, а сравнение и противопоставление текстов покажет разные точки зрения на один и тот же вопрос.   Спросите себя: "Как подход или стиль автора соотносятся с другими книгами этой темы/жанра?" Спросите себя: "Что из того, что я узнал, может отличаться от информации или взглядов из других книг?" Преподавателя может интересовать ваша оценка доводов и ценности авторского вклада, поэтому вы должны уметь критиковать заявления и доказательную базу автора. Пересмотрите свои заметки по ключевым идеям и аргументам, чтобы подготовиться.  Определите убедительность доводов автора. Насколько точные факты используются? Какое влияние на него оказали определенные идеи и теории? Вы заметили предвзятость? Как вы ее определили? Изучите графические материалы с иллюстрациями, чтобы оценить их полезность для понимания доводов автора. Прочитайте свои заметки и расширьте свои соображения, включив мысли об авторском стиле и структуре текста. Исследуйте стиль автора и свою реакцию на него.  "Какой стиль использует автор? Повествовательный или аналитический? Официальный или неофициальный?" "Как повлиял на меня формат и стиль книги?" Поясните, почему такой стиль и ваша реакция на него важны для понимания доводов, тем или сюжета книги. Любопытство – один из ключей к пониманию и получению удовольствия от чтения, поэтому задавая правильные вопросы, вы получите более широкое представление о книге.  Хорошие вопросы часто приводят к интересным и глубоким положениям в сочинениях. Ответами не обязательно будут простые факты из книги; лучшие вопросы помогают уловить суть идей, сюжета или персонажей. Если вы не можете дать точные ответы на некоторые вопросы, то задайте их учителю, другу или однокласснику. Планирование возможных зачетных вопросов или тем для сочинения наперед поможет чувствовать себя уверенно. Даже если они не будут полностью совпадать, вам не помешает попытаться понять ход мыслей преподавателя, чтобы хорошо подготовиться.  Включайте вопросы различных типов вроде подразумевающих короткий ответ, на знание лексики и потенциальных тем для сочинения, чтобы отточить знания фактов и критическое мышление. Подготовьте для себя ответы на вопросы, включая наработки для сочинения, чтобы использовать их как методическое пособие или подспорье в написании работы. Вместе с одноклассником можно разработать комплексные тесты для более глубокого изучения. Чтение заметок и размышление о книге углубит понимание и позволит выработать более зрелые ответы на зачетные вопросы. Всегда готовьтесь к экзаменам заранее, чтобы ощутить уверенность в своих силах. Не тратьте время на повторное прочтение книги, если вам не нужно найти конкретную цитату или факт. Такое занятие не улучшает понимание, зато может вызвать чувство разочарования и скуки. Одна из главных наград за прочтение книги – возможность обсудить ее с другими читавшими. Вместе можно проверить понимание и знание подробностей, а также обменяться личными впечатлениями и взглядами на сюжет и доводы автора.  Проведите итоговую проверку записей на отсутствие ошибок и упущений. Обсудите выявленные идеи и повторяющиеся моменты. Дайте друг другу ответы на вопросы по книге и заданию, чтобы проработать все возможные детали.

english_section_name: Reflecting on your Reading

summary: Читайте с перерывами, чтобы проверять понимание. Делайте остановки каждые несколько минут и старайтесь вспомнить детали. Определите скорость чтения. Делайте краткие записи. Находите неизвестные или важные слова в словаре. Задавайте или записывайте возникающие вопросы. Напишите краткое изложение главы или раздела своими словами. Делайте пометки о повторяющихся идеях. Обсудите книгу с одноклассником или другом по пути на занятия.

document: Используйте ваши наработки по предварительному просмотру и учебное задание, чтобы правильно организовать процесс чтения. Можно читать определенное время, либо разбить процесс на главы или по темам.  Читая художественное произведение, вы можете читать более долгими периодами благодаря характеру повествования. Чтение научной литературы требует большей концентрации на цели. Не нужно читать подряд все очерки. Вместо этого выберите конкретно те, которые соответствуют вашим темам, интересам или заданию. Если вам удается восстановить в памяти всю картину, то вы читаете в правильном темпе. Если же нет, то делайте перерывы чаще и перечитывайте материал.  По мере улучшения сеансов чтения попробуйте снова увеличить длительность захода или объем материала. Практика улучшает способность к пониманию и запоминанию материала, что сделает вас гораздо более подготовленным читателем. Снова садясь за чтение, попытайтесь вспомнить то, о чем вы узнали в прошлый раз. Чем больше вы будете отрабатывать этот навык, тем выше будет ваша концентрация и объем запоминаемой информации. Для надлежащего понимания разных книг подходит разная скорость чтения. Простые тексты вроде романов можно читать намного быстрее, нежели сборник научных эссе. Но исследования утверждают, что слишком медленное чтение может ухудшить понимание сложного материала.  Для удобства чтения и концентрации используйте карточку, линейку или палец, чтобы выделить текущий момент текста. По мере увеличения скорости делайте более частые перерывы для проверки понимания. Во время каждой остановки для проверки запоминания подробностей записывайте ключевые идеи прочитанного отрывка. Этот список идей станет своеобразным планом отрывка, который поможет запомнить материал и подготовиться к проверке.  Делая пометки на полях, используйте остановку для того, чтобы переписать свои пометки в тетрадь, текстовый документ или блокнот. Составьте отдельный список тем и расширяйте их новыми подробностями. Краткие записи должны включать только главные идеи и аргументы, а подробности – это факты в поддержку этих идей. Добавляйте их в свой графический блок. Они будут полезны при написании сочинения по книге или могут встретиться в контрольной работе. Ведите пополняющийся список таких слов, дополняя его предложением из книги и словарным определением. Учителя задают ученикам вопросы для проверки понимания текста, а также для того, чтобы задействовать в обсуждении темы на личном и научном уровне. Задавая себе вопросы во время чтения, вы лучше запомните и поймете информацию, а также сможете более глубоко анализировать и обсуждать материал.  Оставляя пометки внутри книги, записывайте вопросы возле абзаца, а затем собирайте их в своем блокноте или графическом блоке. Сделав паузу для проверки понимания, просмотрите вопросы к предыдущему отрывку и дайте на них ответы с учетом новой информации. Если в научной работе внутри разделов встречаются заголовки и подзаголовки, то превращайте их в вопросы. Используйте свои пометки на полях или в графическом блоке, но помните о краткости. Концентрация на основных идеях поможет увидеть все целиком и связать между собой идеи из разных глав, получая ответы на вопросы из своего задания.   Точно указывайте номера страниц для прямых цитат, которые отвечают на ваши вопросы или помогают достичь цели прочтения. Также можно перефразировать и цитировать идеи, которые важны для вашего задания. В отдельной части блокнота или графического блока начните записывать все повторяющиеся образы, темы, идеи или даже важные термины. Затем можно будет развить эти темы в сочинение или комментарии для обсуждения, чтобы подвергнуть книгу критическому анализу.  Отмечайте крестиком важные места, которые повторяются или сложны для понимания. На полях или в блокноте запишите свои соображения по данным отрывкам. После каждого сеанса чтения возвращайтесь к прочитанным отрывкам и перечитывайте все отмеченные места и ваши примечания к ним. Спросите себя: "Какая схема вырисовывается? Что автор пытается сказать этим?" Записывайте свои ответы рядом с основными пометками. Приводите прямые цитаты из текста и поясняйте, в чем заключается их важность. Поделившись своим мнением и собранной информацией, вы сможете лучше ее запомнить, а одноклассник сможет исправить все возможные неточности или недопонимания. Вместе вы более эффективно проанализируете ключевые идеи и темы книги.  Просмотрите пометки и подробные записи и удостоверьтесь, что вы ничего не упустили из виду. Обсудите выявленные повторяющиеся схемы и дополните свои заключения. Отвечайте на вопросы друг друга, касающиеся вашего задания и темы книги.

english_section_name: Reading for Comprehension and Recall


summary: Уделите внимание проблемам. Установите ваши психологические преграды. Подумайте и задайте себе вопросы , которые не сделают вас счастливыми. Поработайте над своим отношением ко всему происходящему. Позвольте себе быть сильным. Найдите то, что вам нравится, и двигайтесь к достижению этого.

document: Когда речь заходит о вашей жизни, вы, вероятнее всего, знаете что же в ней не так. Это ваша работа? Друзья? Отношения? Плохие привычки? Ваш облик? Все перечисленное и кое-что еще? Проблема – то, чего вы не хотите признать. Вы должны четко знать, в чем конкретно проблема, чтобы быть способным ее решить. С счастью, у вас есть все ответы. Не исключено, что вы недовольны всем. Очень часто проблемы одной стороны вашей жизни просачиваются в другую. Пусть это вас не пугает. В конце концов, это ваша жизнь;  нужно вам исправить в ней что-то одно или полностью все, это возможно. Немного больше усилий, вот и все. Вам нужно будет перенастроиться психологически, но, опять таки, в этом нет ничего невозможного. Вы застряли на неважной работе – это не проблема, это симптом проблемы. Вы слишком боитесь искать новую или же вы слишком ленивы, чтобы отказаться от привычной и удобной рутины. Слышали такую фразу – вы свой самый злейший враг? Это как раз наш случай. Вы не виноваты в том, какую вам дали роль, но вы ответственны за то, как ее играть. Какие шаблоны  помешали вам исполнить свою роль лучше? Единственный способ изменить образ своих мыслей – знать свои недостатки. Измените образ мыслей – измените свое поведение. Измените поведение – измените то, что с вами происходит. Если вы хотите остановить проблему, нужно пресечь ее на корню. Это может вам показаться скучным, ненужным методом по изменению своей жизни, на самом деле это не так (уж во всяком случае, этот метод не ненужный). Вы должны взяться за эти проблемы (ваш образ мышления, ваши психологические преграды), если на самом деле хотите что-то изменить в своей жизни. Готовы к взрыву мозга?  Вы живете в мире своих мыслей. Подумайте об этом. Присядьте прямо сейчас и заставьте ваш мозг вдуматься в это. Все, что происходит, построено вами, вашими мыслями, вашим разумом. Это должно привести вас к паре выводов:  Отлично. У вас есть возможность жить так, как хочется вам. Если бы вам хотелось поверить, что вы хотите быть королевой Англии – вы бы ею стали. Стоит вам поверить, в то, что вы счастливы – и вы на самом деле счастливы. Единственный человек, который может изменить вашу жизнь в корне – вы сами. Подумайте о том, что делает вас несчастным. Многое из этого просто ваш вымысел. У вас на самом деле может быть неважная работенка, с этим не поспоришь. Вы можете состоять в отношениях без будущего, быть безработным, зависимым от наркотиков, склонным к суициду или просто идущим в никуда. Но то, как вы относитесь к этим ситуациям, может существенно улучшить положение дел. Можно все гораздо упростить. Конечно, упростить наше отношение, а не способ решения. Но знание всего этого – уже половина дела. Если вы хотите, чтобы с вами случилось что-то хорошее, вы должны быть изначально настроены на успех. Вы бы попробовали подойти к симпатичному парню или девушке, если бы ожидали провала? Вот именно. Вы либо справляетесь либо нет со своей походкой, испугом, нервозностью и внешней неуверенности в себе. Примерно также все и в жизни – чтобы добиться успеха, нужно ожидать его. Поэтому, если вы относитесь ко всему заранее негативно, нужно срочно менять это отношение. Начните относиться ко всему позитивно. Это может быть нелегко, поэтому начните с 15 минут в день. Как только появляются негативные мысли – постарайтесь перестроиться. Это не будет сразу получаться легко и естественно, но со временем будет все лучше и лучше. В эти 15 минут ваше «Моя жизнь ужасна» должно превратиться в «Сейчас у меня не все гладко в жизни, но я буду пытаться что-то сделать с этим». Работайте над этим, пока не научитесь блокировать все негативные мысли. Если ваш разум готов к действиям, будет гораздо легче встать с кровати начать что-то делать. Сюрприз: Счастье не приходит с избавлением от проблем. В этом мире много нищих, голодных детишек, которые все равно улыбаются и смеются каждый день. Многие люди, находящиеся в подобной вашей ситуации, счастливы просто потому, что живы. Поэтому найдите в себе силы и будьте счастливы, поймите, вы тоже достойны успеха. Начните, наконец, контролировать свою жизнь, вместо того, чтобы притворяться невинным зрителем. Возьмите поводья в сои руки. Вы просто должны это уяснить. Вы это читаете, значит вы хотите что-то сделать, хотите перемен. Это все что вам нужно – и у вас оно уже есть! Вы должны захотеть изменить свою жизнь. Как только вы захотите, все измениться. Должно измениться. Не может не измениться. Поймайте свою мотивацию и растите ее, пока она не взорвется. Будьте жадными до власти. Перемены на подходе. Трудно изменить свою жизнь, если не знаешь, в каком направлении двигаться. Найдите увлечение, цель, мечту, чтобы они указывали вам дорогу, вместо того, чтобы искать иголку в стоге сена, когда ее может там и не быть. Так что же ваше? Где бы вы хотели оказаться через полгода или год? Хотите ли вы оставаться жить в своем городе? Работать на прежней работе? Может, вы не прочь заняться новым проектом или бизнесом? Как насчет образования? Что-нибудь подходит вам? Тут нет неправильных ответов. И да, их может быть больше одного!

english_section_name: Defining the Problem

summary: Разработайте план действий. Уберите камень с души. Найдите советчика. Не будьте фальшивым. Занимайтесь физическими упражнениями, спите достаточно, правильно питайтесь. Мотивируйте себя.

document: Четко зная, чего вы хотите, сформируйте примерный план действий. Придумайте несколько вещей, которые вы вполне способны сделать, чтобы начать двигаться в намеченном направлении. Не обязательно начинать прямо сегодня или завтра, но нужно решить чего и каким образом вы хотите в итоге добиться. Мы выяснили, чего хотим (возобновление учебы, потеря лишнего веса, прекращение курения и так далее); как нам теперь этого добиться? Вот для чего нужен план. Мы должны знать, какие наши значительные и незначительные действия сдвинут все с мертвой точки. Когда придет время, вы будете готовы к тому, что приготовило для вас будущее. Бросьте курить, расстаньтесь со своим никудышным парнем, переедьте с квартиры, где постоянно собирается сборище неприятных вам типов. Просто сделайте это. Это то, что тянет вас назад. Именно эти вещи формируют и подпитывают ваше негативное отношение ко всему и именно они являются тем препятствием, той горой, на которую нужно взобраться. Неприятно разрывать отношения с отравляющим вашу жизнь приятелем. Жить одному в дрянной квартире просто отстой. Воздержание от курения вообще невыносимо. Но вы способны на все это, и вы сами знаете, что нужно это сделать. В конце концов, сами будете себя благодарить. Такие действия, как увольнение с работы попадают в другую категорию. Именно сегодня, здесь и сейчас, вам нужны средства к существованию. Конечно, в крайнем случае, можно уволиться и переехать жить к кому-то на время. Лучше конечно начать подыскивать новую работу в выходные. А никто и не обещал, что будет легко. Иногда, чтобы сделать свою жизнь лучше, нужно сначала все разрушить. Вам нужно быть готовым приложить усилия. Для чего? Потому что нам всем не помешает  совет человека, прошедшего через все это, нам нужна его поддержка и бдительность. Если вам кажется, что рядом с вами нет видавшего виды человека, скорее всего, вы ошибаетесь. Вам всего лишь нужно спросить. Невелики шансы, что вы знакомы со всеми неприятными историями из жизни окружающих вас людей.   Хотя, более вероятно, что при прочтении фразы о советчике, два или три имени всплыли в вашей голове. Это естественно. Вряд ли люди откажут вам в совете. Ведь это такие же люди, просто они уже прошли через эти испытания. Просто воспользуйтесь тем, что подобный человек рядом с вами, откройтесь ему и попросите совета, когда вам это будет необходимо. Не обижайтесь – мы все иногда притворяемся. Мы все иногда отвечаем согласием на приглашение туда, куда не хотим идти, все мы улыбаемся и киваем, хотя внутри испускаем кинжалы глазами. Мы все без вопросов делаем то, что принято в обществе. Пора начать задавать вопросы. Ответьте отказом на приглашение, если вы не хотите идти. Это эгоистично, но это сделает вас лучше. Это не оправдание грубости, это оправдание делать то, что вам действительно хочется. То, что вы будете собой, ни в коей мере не оскорбит чувства окружающих.Отказывая со словами «Нет, спасибо. Мне не очень хочется.», вовсе не обидно. Люди могут попросить дальнейшего объяснения, но вы не обязаны его давать, если не хотите. Вы все делаете правильно. Если они этого не поймут, это уже их проблемы. Ваша душа ваше и тело неразрывно связаны – если телу хорошо, душе тоже гораздо легче чувствовать себя хорошо. Три вещи, необходимые вашему телу, чтобы начать завоевать мир? Упражнения, здоровый сон и правильное питание. Найдите для этого время. Это ваша обязанность перед самим собой.    Касаемо упражнений, постарайтесь заниматься 3-4 раза в неделю. Подойдет все – от занятий в классе по кикбоксингу до прогулок с собакой. Просто начните заниматься. Сомневаетесь, что  это имеет какое-то значение? Исследования показывают, что физические упражнения на самом деле могут сделать вас счастливее.  Ваше умение принимать решения напрямую зависит от вашего здорового сна. На самом деле. Когда тело и разум истощены, у нас недостаточно энергии для того, чтобы принимать взвешенные решения. Нужен пример? То мексиканское блюдо, которое вы решили съесть вчера вечером, казалось неплохой идеей…Имеет значение только то, что связано с вашей жизнью. Поэтому уж постарайтесь выделить для полноценного сна 7-9 часов. Они значительно повлияют на то, как пройдут ваши оставшиеся 15-17 часов, как бы нам не хотелось этого признавать. Ваша диета также влияет на ваше настроение.Налегайте на зерновые, фрукты и овощи. Употребляйте нежирное мясо и нежирную пищу  - это даст вам неизведанные ранее ощущения. Иногда. Именно детали имеют огромное значение. Если вы утром быстро встанете с постели, вместо того, чтобы еще поваляться, вы будете чувствовать себя полным сил и энергии, хотя это и кажется нелогичным. Слушайте приподнятую музыку, улучшающую ваше настроение. Вознаграждайте себя за проделанные успехи – это все придаст сил и поможет двигаться дальше. Поставьте приятную мелодию на будильник. Если такой, как большинство людей, вы вряд ли просыпаетесь в хорошем расположении духа. Негативное утро может существенно омрачить весь день, поэтому старайтесь начинать день максимально позитивно. Поставьте на будильник мелодию, которая способна придать вам силы. Вот увидите, как легко будет изменить свое негативное отношение.

english_section_name: Planting the Seeds

summary: Разработайте режим. Принимайте наиболее важные решения с утра. Совершайте иногда добрые дела. Займите очередь. Делайте то, что давно собирались. Делайте оценку заново периодически. Не сдавайтесь.

document: Исследования показывают, что удовлетворенные и успешные люди придерживаются режима. Вряд ли в распорядке дня у этих людей есть отлеживание боков в кровати и поглощение жареной курицы ведерками; гораздо более важно то, что следование распорядку позволяем им сохранять энергию. Если вы следуете распорядку, выполнение важных дел на автомате позволяет расходовать силы именно на решение поступающих проблем. Вы можете принять множество полезных решений в течение дня, а данный распорядок позволит вам сохранить силы для более важных занятий. Помимо трех вещей, о которых было упомянуто выше (еда, упражнения и здоровый сон) в ваш распорядок также входить занятия, которые делают вас счастливее. Немного работы, немного развлечения, время на самосовершенствование (что бы это для вас ни значило – медитация, поиск работы, учеба и так далее). Почему? Так вы сведете к минимуму возможность принять решение в эмоционально и физически истощенном состоянии. Усталость имеет значение при принятии решений, как та неудачная мысль скушать мексиканской еды ночью. Ближе к ночи мы истощены, потому что проделали много дел за день, и поэтому принимаем не самые лучшие для своего будущего решения. Не делайте этого!   Поэтому, если всплывает что-то значительное, оставьте это до утра. Вам нужно как можно больше энергии, чтобы решить, как начать действовать! Один из самых простых способов быть хорошим человеком по жизни это думать о других. Это довольно легко, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше, не говоря уже и о том, что мир сделается лучше. На мгновение вы забудете о своих проблемах и будете думать о проблемах других людей. Что здесь может не понравится? Помощь другим  бодрит как ничто иное. Также это помогает нам сойти, наконец, выйти из того состояния, в котором у нас не хватает сил помочь самому себе. Так что, что бы это ни было – жертвование одежды в магазины поношенных вещей или помощь бездомным , попробуйте это. Может, кстати, улучшить вашу карму! Никто не сможет разогнаться до большой скорости за несколько секунд, и вы в том числе. Всем нам нужна помощь и толчок в нужном направлении. Ни один олимпиец не начинает свою гонку из положения сидя. Поэтому делайте то, что должны. Начните посещать нужные курсы. Сходите к доктору. Всерьез начните искать работу.  Поддайтесь мимолетному желанию и познакомьтесь с кем -нибудь в интернете. Начните ходить на собрания анонимных алкоголиков. Позвоните маме и извинитесь. Начните ходить в тренажерный зал, мимо которого проезжаете каждый день по дороге домой. Первый шаг будет самым трудным, дальше все пойдет по накатанной. Вы правильно мыслите, у вас красивое тело, значит, настало время сделать то самое. То, чего вы так боялись. Сделайте это. Шаг за шагом, в зависимости от того, насколько этот путь по изменению вашей жизни длинный.. Те курсы, на которые вы записались? Идите. Ваш врач? Назначьте встречу. Разошлите резюме. Ходите на свидания.Посещайте собрания. Соберите семью на обед.  Заберитесь на ту беговую дорожку. Вы будете в таком восхищении от себя и того, на что вы способны, что вас будет уже не остановить.. Пусть это будет как диета для души. Если диета не работает  - нужно от нее отказаться, поэтому нужно периодически оценивать ее действенность. Становится ли вам лучше? Начинает ли все медленно, но верно поворачивать в нужном направлении? Стоит ли это затраченных вами усилий? С мозгом все также, как и с физическими упражнениями – нужно периодически увеличивать интенсивность нагрузок.  то, что срабатывает сейчас, может быть не актуально по истечению нескольких недель. Как только вы закрепите свой успех, идите дальше к своей цели.  Вы можете отказаться от многого в жизни, но только не от этого. К тому же результату приведет, если  то, что вы думаете сработает, может и не сработать на самом деле. Если это ваш случай, поговорите со своим советчиком и спросите, что делать дальше. Нужно ли вам пытаться пробиться сквозь эти преграды, забросить это дело или может быть есть какая-то другая тактика для решения проблемы? Вы сейчас находитесь в опасном положении – шаг в неправильном направлении, и вы скатитесь туда, откуда начинали. Поэтому сейчас сфокусируйтесь на мотивации. На позитивном мышлении. На дыхании. На самом себе. Знаете, что будет, если вы сдадитесь? А вот и нет, вы не сдадитесь!. На вашем пути могут быть преграды. Они возникают без предупреждения и иногда кажутся непреодолимыми. Машина сломалась, отношения рушатся, тоска становится все более невыносимой. Знайте, что это может случиться, так вы будете немного подготовлены и перестанете винить себя. Это случается со всеми, ведь это часть нашей жизни. С этим нужно смириться.

english_section_name: Growing a Better You