summary: Прогуляйтесь, чтобы избавиться от вздутия живота. Используйте тепло. Приложите к животу давление. Расслабьтесь

document: Походите около 20–30 минут в быстром темпе — это поможет нормализовать пищеварение. Быстрая ходьба лучше помогает справиться со вздутием живота, чем неспешная прогулка. Ходьба не сопровождается большими физическими нагрузками и поэтому из-за нее расстройство желудка не усиливается; в то же время она обеспечивает достаточную физическую активность для того, чтобы пища и проглоченный воздух легче прошли через пищеварительный тракт. Ускоренное сердцебиение и дыхание помогают мышцам желудочно-кишечного тракта протолкнуть пищу и воздух через кишечник. Вздутие живота может сопровождаться множеством других неприятных ощущений. Тепло помогает облегчить боль при вздутии живота, расслабиться и избавиться от газов или запора. Можно использовать различные способы:  приложите к животу теплую грелку; примите горячую ванну или душ; расслабьтесь в сауне. Слегка помассируйте живот небольшими круговыми движениями в течение пяти минут примерно на четыре пальца выше пупка. Этот метод известен как акупрессура. Небольшое давление на живот поможет желудку расслабиться и избавиться от напряжения и вздутия. Если вздутие живота вызвано запором, легкий массаж может вызвать желание посетить уборную. . Полежите на спине в темной комнате. Почитайте книгу. Помедитируйте. Расслабьтесь, чтобы облегчить симптомы хронического вздутия живота. Если вы часто испытываете стресс и вздутие живота, постарайтесь каждый день немного расслабляться и отдыхать. Если вы как следует расслабитесь, ваш организм сможет избавиться от причины вздутия живота — газов или запора.

english_section_name: Treating your Body

summary: Регистрируйте случаи вздутия живота. Попросите врача проверить, нет ли у вас аллергии. Попробуйте иглоукалывание. Без промедления обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете другие симптомы.

document: Всякий раз, когда вы испытываете вздутие живота, записывайте информацию об этом в специально отведенный дневник и не забывайте фиксировать всю пищу, которую вы ели на протяжении дня. Эта информация поможет врачу поставить точный диагноз. Если вы постоянно испытываете вздутие живота, следует обратиться к врачу. Вздутие живота может быть признаком каких-либо заболеваний, и в этом случае оно не пройдет, пока вы не займетесь их лечением. Вздутие живота может быть симптомом непереносимости лактозы, целиакии, болезни Крона, синдрома раздраженного кишечника, желчных камней или дивертикулита. Врач может назначить кожный тест на аллергию или анализ крови, чтобы определить, не вызвано ли вздутие живота аллергической реакцией. Он может также ввести аллерген, чтобы проверить реакцию на него. Если вздутие живота не сопровождается другими симптомами, можно использовать холистический подход. Исследования показали, что иглоукалывание помогает облегчить симптомы при проблемах с желудочно-кишечным трактом, в том числе вздутие живота. Обратитесь к квалифицированному специалисту по иглоукалыванию. Найдите сертифицированного специалиста и запишитесь на сеансы иглоукалывания в течение четырех недель, чтобы получить лучшие результаты. Обратитесь к врачу, если вздутие живота сопровождается такими симптомами, как диарея, запор, сильная боль в животе, тошнота, рвота, кровянистый стул, значительная потеря веса, жар или боль в грудной клетке. Эти симптомы свидетельствуют о проблемах со здоровьем.  Если боль в животе сопровождается тошнотой, рвотой и очень сильной жаждой, это может быть признаком перитонита. В таком случае немедленно обратитесь за медицинской помощью.  Запор и распирающая боль в животе могут быть признаком непроходимости кишечника.  Если боль в животе длится дольше пяти часов и сопровождается светлым стулом, напоминающим по цвету глину, у вас могут быть желчные камни.  Если у вас рвота с кровью или рвотные массы напоминают кофейную гущу, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

english_section_name: Seeking Treatment for Chronic Bloating

summary: Принимайте симетикон при вздутии живота. Попросите врача выписать подходящее средство при синдроме раздраженного кишечника. Принимайте спиронолактон при предменструальном синдроме. Принимайте добавки с пробиотиками. Пейте чай из кошачьей мяты. Не принимайте активированный уголь.

document: Этот препарат можно приобрести в аптеках в форме обычных или жевательных таблеток. Он помогает избавиться от вздутия живота и облегчить боль, вызванную скоплением газов. Если вы беременны, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Симетикон входит в состав следующих безрецептурных препаратов:  «Эспумизан»; «Боботик»; «Дисфлатил»; «Симикол»; «Маалокс Анти-Газ». Если у вас синдром раздраженного кишечника, обратитесь к врачу, чтобы он выписал препарат, который поможет справиться с причинами вздутия живота. Врач может порекомендовать таблетки, в состав которых входит лубипростон («Амитиза») или линаклотид. При синдроме раздраженного кишечника рекомендуется избегать газообразующих продуктов, таких как кочанная капуста, брокколи и цветная капуста, а также исключить из рациона глютен. Врач может порекомендовать также принимать добавки с пищевыми волокнами, препараты от диареи и спазмов, антидепрессанты или антибиотики. Если предменструальный синдром (ПМС) вызывает сильное вздутие живота, узнайте у врача, стоит ли принимать содержащие спиронолактон препараты (например, «Альдактон»). Возможно, врач порекомендует также принимать противозачаточные средства. Желательно также есть меньше соли и придерживаться здорового рациона питания. Кроме того, предотвратить симптомы ПМС помогает отказ от кофеина и алкоголя. Если вы хотите избавиться от вздутия живота более естественным путем, попробуйте принимать пробиотики. Они помогут восстановить нормальную микрофлору кишечника. Поищите таблетки с бактериями Bifidobacterium Infantis (иногда их указывают как B. Infantis) — эти пробиотики наиболее эффективны при вздутии живота и проблемах с желудочно-кишечным трактом.  Можно также есть простой йогурт. Йогурт является натуральным источником пробиотиков. Кроме того, натуральные пробиотики содержатся в таких продуктах, как соленые огурцы, кефир, темпе, кимчи, квашеная капуста, пахта и мисо. При вздутии живота лучше всего помогают лактобактерии и бифидобактерии. Чай из этой травы позволяет облегчить вздутие живота и боль, вызванную заболеваниями кишечника, такими как синдром раздраженного кишечника. Вскипятите воду, снимите ее с огня и подождите одну минуту, а затем залейте траву. Кошачью мяту называют также котовником кошачьим. Хотя активированный уголь является популярным домашним средством, нет достаточных доказательств того, что он помогает при вздутии живота, повышенном газообразовании и метеоризме. Более того, при кишечной непроходимости состояние из-за него может ухудшиться.

english_section_name: Finding Remedies for Immediate Relief

summary: Как следует пережевывайте пищу. Попробуйте в течение недели не употреблять продукты из пшеницы и молока. Постепенно увеличьте потребление пищевых волокон. Избегайте некоторых продуктов при вздутии живота. Избегайте газированных напитков. Откажитесь от жевательной резинки и леденцов.

document: Если при спешке во время еды глотать воздух, это может привести к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу в течение нескольких секунд, прежде чем проглотить ее, чтобы в желудок не попадал лишний воздух. Наиболее распространенными аллергенами, вызывающими вздутие живота, являются глютен и лактоза. Глютен содержится в продуктах из пшеницы, а лактоза входит в состав молочных продуктов. Попробуйте на неделю исключить из своего рациона все продукты из пшеницы. Если это поможет избавиться от вздутия живота, у вас может быть непереносимость глютена. Если же вздутие живота не пройдет, попробуйте на следующей неделе отказаться от всех молочных продуктов.  Глютен входит в состав таких продуктов, как хлеб, макароны, выпечка, печенье и все, что содержит муку. В некоторые супы и соусы также добавляют глютен в качестве загустителя. Если вы подозреваете, что у вас непереносимость глютена, попросите врача сделать тест на целиакию. При целиакии организм неспособен переваривать глютен, что приводит к боли в желудке и вздутию живота. Может потребоваться также тест на аллергию, при котором врач возьмет образцы тканей кишечника и изучит их структуру. Лактоза содержится в молоке, мороженом, йогурте и сливках. Если вы подозреваете, что у вас аллергия на лактозу, попросите врача сделать соответствующий анализ. Вздутие живота может быть вызвано слишком малым количеством пищевых волокон в вашем рационе, однако если вы резко повысите их потребление, то можете столкнуться с еще бо́льшими проблемами. Прежде чем повышать количество пищевых волокон, подождите, пока пройдет вздутие живота. Постепенно увеличьте потребление цельнозерновых продуктов, свежих овощей, орехов и фруктов в течение нескольких недель. Если после этого вздутие живота усилится, вернитесь к прежнему рациону, а через несколько дней попробуйте еще раз. Взрослые женщины и мужчины должны употреблять 25–38 граммов пищевых волокон в день. Пищевые волокна содержатся в таких зерновых продуктах, как овес, пшеница и немолотый рис. Если вы страдаете вздутием живота, следует воздерживаться от некоторых продуктов, из-за которых проблема может усугубиться. Это богатые короткоцепочными углеводами (так называемыми FODMAP) продукты. Короткоцепочные углеводы могут не перевариваться как следует, если у вас проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом. К FODMAP относятся такие углеводы, как фруктоза (содержащийся в фруктах сахар), лактоза (сахар в молочных продуктах) и искусственные подсластители, например сорбит и маннит. Можно не отказываться от таких продуктов полностью, однако следует уменьшить их потребление, пока не пройдет вздутие живота. Это следующие продукты:  яблоки; груши; молочные продукты; спаржа; брюссельская капуста; чеснок; бобовые: чечевица, фасоль, нут. Сладкие газированные напитки и пиво выделяют в желудке углекислый газ, что приводит к вздутию живота. Ограничьте потребление подобных напитков, чтобы избежать проблем в будущем. Если при жевании резинки или сосании леденца проглотить лишний воздух, это может вызвать вздутие живота. Кроме того, в них содержатся искусственные заменители сахара, которые также способствуют вздутию живота.

english_section_name: Eating a Healthy Diet for Long-Term Relief


summary: Начните с хорошего мяса.

document: В мясной лавке купите говяжий фарш с 15%-ным содержанием жира. При большем содержании жира он будет вытекать из мяса и заливать огонь; при меньшем - гамбургеры получатся сухими. По возможности купите мясо в день, когда собираетесь его готовить. Попросите мясника пропустить мясо через мясорубку дважды: сначала - через решетку для грубого помола, затем - для мелкого.

english_section_name: Making the Patties for the Burger


summary: Осмотрите рану. Помойте руки перед обработкой раны. Остановите кровотечение.

document: Чаще всего такая травма не представляет серьезной опасности - ее можно лечить дома, но осмотреть рану все равно стоит. Рана может считаться незначительной и не требующей вмешательства врача, если:  она не настолько глубокая, чтобы были видны мышцы, кости и жировые отложения; отсутствует интенсивное кровотечение; края раны не рваные и не разведены в разные стороны. Если что-то из этого списка присутствует, покажитесь врачу. Если вы стесали кожу ржавым металлом, и вам не делали прививку от столбняка в последние несколько лет, сразу же обратитесь за медицинской помощью. Вы же не хотите занести инфекцию, поэтому тщательно помойте руки теплой водой с мылом. Чтобы перестраховаться, можно надеть одноразовые перчатки. Если из раны идет кровь, остановите кровотечение, надавив на место.  Если в ране есть грязь или мусор, закрывающие место, откуда идет кровь, сначала промойте рану. Во всех остальных случаях промывать рану следует после того, как кровотечение будет остановлено. Чтобы остановить кровотечение, приложите чистую тряпку или марлю к ране и прижмите на несколько минут. Если тряпка или марля промокнет, замените ее. Если кровь все еще будет идти и через 10 минут, обратитесь к врачу, поскольку может потребоваться наложение швов.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Промойте рану. Обработайте рану моющим средством. Удалите из раны мусор. Аккуратно промакните рану от воды. Нанесите мазь или крем с антибиотиком, особенно если рана была загрязнена. Накройте рану.

document: Подставьте колено под проточную прохладную воду или полейте водой сверху. Делайте это до тех пор, пока вода не промоет всю рану и не смоет грязь и мусор. Помойте область вокруг раны антибактериальным мылом, но старайтесь сделать так, чтобы мыло не попало в саму рану, поскольку это может вызвать раздражение. Это позволит избавиться от бактерий и не допустить развития инфекции. Обычно для дезинфекции ран используется перекись водорода и йод. Однако эти вещества могут навредить живым клеткам, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем пользоваться ими. Если что-то застряло в ране (грязь, песок, осколки), аккуратно достаньте мусор пинцетом. Сначала промойте и простерилизуйте пинцет, потерев его ватой, смоченной в спирте. После того как удалите мусор, снова подставьте колено под проточную воду. Если рана загрязнена очень глубоко (так, что вы не можете убрать мусор), запишитесь к врачу. Промыв рану и обработав ее края, возьмите чистую тряпку или полотенце и промакните рану. Следует именно промакивать, а не тереть рану, чтобы было не так больно. Это позволит предупредить развитие инфекции и ускорит заживление.  Существует много мазей и кремов с антибиотиком, в состав которых входят разные активные вещества или их сочетания (к примеру, бацитрацин, неомицин, полимиксин).  Следуйте инструкциям на упаковке - там будет указано, как следует наносить мазь и в каких количествах. В состав некоторых кремов и мазей входят слабые анальгетики, которые позволяют уменьшить интенсивность боли. Некоторые препараты могут вызывать аллергическую реакцию. Если заметите красноту, зуд, отек после применения этих мазей, прекратите ими пользоваться и попробуйте что-то другое с другим действующим веществом. Оберните колено бантом, чтобы защитить его от грязи, инфекций и раздражения при трении с одеждой. Можно использовать лейкопластырь или наложить на рану стерильную марлю и закрепить ее пластырем или эластичным бинтом.

english_section_name: Cleaning and Dressing the Wound

summary: Меняйте повязку по мере необходимости. Ежедневно наносите на рану мазь с антибиотиком. Обратите внимание на то, как идет процесс заживления. Если ваше состояние ухудшится, обратитесь за помощью к врачу.

document: Заменяйте повязку ежедневно или даже чаще, если она намокнет или испачкается. Как и раньше, смывайте грязь из раны.  Результаты исследований указывают на то, что лейкопластырь лучше отрывать быстро, а не медленно, - это получается не так больно. Тем не менее, это также зависит от характера раны.  Чтобы срывать пластырь было приятнее, намажьте его маслом и оставьте на несколько минут. Это вряд ли поможет ране быстрее зажить, если ничего больше не делать, но зато мазь защитит колено от инфекций. Кроме того, мазь будет удерживать влагу в ране, благодаря чему на местре раны не останется шрамов, которые часто появляются в результате высыхания ран. Обычно мазь наносится один или два раза в день. Вы найдете информацию по способу применения в инструкции к препарату. Скорость заживления ран зависит от целого ряда факторов, включая возраст, питание человека, вредные привычки, уровень стресса и различные заболевания. Кроме того, мази с антибиотиком просто предотвращают развитие инфекции, но не заживляют рану быстрее. Если ваша рана заживает очень медленно, покажитесь врачу, поскольку это может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем. Вам потребуется помощь специалиста, если:  колено перестало сгибаться; колено онемело; рана кровоточит, и остановить кровь не удается; в ране есть мусор или инородные предметы, которые вы не можете достать сами; рана воспалилась или возник отек; в ране видны красные прожилки; рана загноилась; у вас высокая температура (38°C).

english_section_name: Caring for the Wound as it Heals


summary: Смейтесь просто так и смейтесь над собой. Не зацикливайтесь на мелочах. Следите и ухаживайте за своим телом. Находите время расслабиться. Примите решение делать небольшие, детские шаги на пути к наслаждению жизнью.

document: Мы все встречали людей, которые постоянно недовольны. На них сложно произвести впечатление, они отпускают саркастические нотки по любому поводу и не смеются. Какой смысл жить в таком случае? Если не воспринимать все слишком серьезно, жизнь станет светлее и прекраснее. Постарайтесь каждый день находить повод для смеха, как будто вы 4летний ребенок, которого способна рассмешить даже розовая мыльная пена! Что еще большее важно, смейтесь над собой. Если вы сделали что-то глупое, посмейтесь. Вы же смеетесь над друзьями, верно? Если ничего страшного не случилось, не нужно заострять внимание на этом. Жизнь станет проще и приятнее, если вы научитесь не воспринимать все слишком серьезно. В конце концов, какой смысл переживать? В английском языке есть фраза: "Какой смысл плакать над пролитым молоком?" Конечно, это немного банально, но правда остается правдой: незначительные вещи, вышедшие из-под нашего контроля, не стоят того, чтобы из-за них расстраиваться. Пробка на дороге? Нет. Очередь в магазине? Нет. Пролитое молоко? Определенно нет. Жизнь в основном состоит из мелочей, и, если зацикливаться на них, вы не сможете наслаждаться жизнью. Иными словами, они того не стоят. Однако как это воплотить в жизнь? Что ж, все начинается с шага 1, указанного выше. Чем больше вы осознаете ценность времени и то, что жизнь у вас всего одна, тем красивее вы пишите свою историю. А неприятности? Да, они случаются, но от этого жизнь только интереснее. Бывало ли с вами такое, что один день у вас проходит идеально, а на следующий вы внезапно заболеваете, ломаете ногу или случается другая физическая неприятность? И вы никогда не осознаете, как легка ваша жизнь, пока не случится несчастье. Здоровье – это очень важно, и мы просто не понимаем, какой простой и приятной оно делает нашу жизнь. Поэтому всегда бережно относитесь к себе и своему здоровью. Ваше тело и разум будут благодарны за это. Какие две очевидные вещи вы можете делать? Правильно питаться и находиться в движении. Не прекращайте двигаться, если становитесь старше. Вы становитесь старше потому, что прекращаете двигаться. Чтобы поддерживать в себе энергию, насыщайте организм правильной пищей: фруктами, овощами, цельными зернами и постным мясом. Если тело чувствует себя хорошо, то и разум тоже. Люди живут в одном мире. Мире, где мы заботимся о деньгах, одежде, соседях Ивановых и о том, что раньше нас никогда не волновало. Сегодня наш образ жизни не всегда естественный, и абсолютно не всегда ведет к лучшему. Поэтому всем нам нужно иногда остановиться и расслабиться. На самом деле, это должно быть нашим приоритетом. Если у вас нет времени, создайте его. От этого зависит ваше здоровье и счастье. Даже 20 минут или около того, потраченных на себя и вы снова будете готовы сражаться во все оружии. Вы можете помедитировать, вздремнуть или посмотреть телевизор. Главное, чтобы вам это приносило удовольствие и помогало восстановить силы. Полная смена образа жизни вряд ли произойдет за один день. Вы можете прочитать в статье позитивные, жизнеутверждающие советы, однако вы не сможете сразу же переключить кнопки у себя в голове. Вместо этого, начните представлять, что завтрашний день станет на 1% лучше. И именно в этот определенный день вы будете смеяться или не принимать все близко к сердцу, или испытывать чувство благодарности. Вы сейчас не должны делать все идеально, вам лишь следует ступить на правильную тропу.  Возможно, вам захочется ускорить процесс и не ограничиваться один позитивным моментом в день. Потратив 5 минут на благодарность или смех, вы войдете во вкус и захотите большего. Не торопите события, чтобы сохранить мотивацию на долгий период.

english_section_name: Taking Care of You

summary: Помните, этот день будет существовать в вашей жизни только один раз. Прекратите ждать. Взращивайте в себе чувство благодарности. Отмечайте свои успехи. Ищите ценности жизни в простых удовольствиях.

document: И хотя это довольно банальная мысль, если вы действительно ее осознаете, вы сможете брать из каждого дня как можно большее и оставаться на позитивной волне. Настолько хорошим будет сегодняшний день? Войдет ли он в колонку ваших "Лучших дней"? Так же помогает разделение дней, когда в каждом из них вы выделяете что-то, отличное от других. Когда вы осознаете, что сегодня – это единственное, что у вас есть и что это больше никогда не произойдет, вы научитесь поживать каждый день как отдельную жизнь. Когда дело касается счастья, многие люди живут в мире под названием "если".  "Я смогу расслабиться, если получу повышение зарплаты" или "Я бы больше себя любила, если бы смогла сбросить большое количество веса". Однако дело в том, что в большинстве случаев эти вещи не происходят, а значит они не должны быть залогом нашего счастья. Если вы перестанете ждать, вы сможете получать больше удовольствие от каждого дня. Конечно, это не говорит о том, что вы не должны стремиться к своим мечтам и становиться сторонним наблюдателем собственной жизни. Следуйте за своими стремлениями, хватайтесь за них, осуществляйте. Просто не нужно ждать момента, когда все осуществится. Многие из нас разучились радоваться жизни частично из-за того, что стали воспринимать как должное все, что имеют. Когда у нас что-то есть и мы это видим или используем ежедневно, мы начинаем желать того, чего у нас нет. К сожалению, это очень нездоровое отношение, ведущее к стрессам, депрессии и беспокойству. Лучше подумайте о том, что у вас уже есть. Возможно, это хорошая машина в гараже или ужин в кругу семьи. Все это имеет свою ценность.  Если это не дает вам покоя, составьте список. Запишите все, за что вы благодарны. Не забудьте и о таких обыденных вещах как здоровье. Когда вам станет грустно, просмотрите список, чтобы взбодриться. Вы также можете сделать это занятие ежедневным ритуалом. Гордость за свою жизнь и свою жизнедеятельность помогает испытывать чувство благодарности. Возможно, у вас существуют проблемы с деньгами, но вы можете настроиться на развитие карьеры. И даже если у вас нет машины получше, вы накрываете стол для своей семьи, а семья у вас тоже прекрасная. Очень часто мы списываем со счетов своих заслуги, концентрируясь на том, что делают другие. Это сильно омрачает будни, заставляя несчастно проживать каждый день. Возьмите за привычку хлопать себя по спине за каждое успешное дело. У вас есть своя ценность и свои умения наряду с возможностью сделать каждый день великолепным. Это не обаятельно должно быть что-то значительное. Если вы сделали в срок работу, порадуйтесь. Вы вовремя справились с заданием? Отлично, пусть это послужит для вас дальнейшей мотивацией! Научитесь отмечать даже незначительные успехи и учитесь проживать день на позитивной ноте. В пробеле между богатыми и бедными очень легко ограничить разум рамками материальных успехов, забыв о гармонии самого разума. Мы видим, как руководители компаний зарабатывают миллионы и испытываем чувство зависти. На самом деле, это директора не могут наслаждаться жизнью так, как это позволено остальным. Почему, спросите вы? Потому что большая часть жизненных удовольствий кроется в простых вещах: обнять ребенка или домашнего питомца, выпить чашку горячего какао в дождливый день или встретиться за ужином/обедом с семьей или друзьями. Вам кажется, что это ничего не стоящие мелочи? На самом деле, они значат практически все. Поэтому в следующий раз, когда вы будете смотреть телевизор, накрывшись одеялом, играть с котом или просто проводить время с друзьями, задумайтесь на мгновение и ощутите всю гармонию и полноту этого момента. Именно ради этих моментов стоит жить.

english_section_name: Opening Your Mind to Enjoyment

summary: Делайте то, что вы любите. Заведите друзей среди коллег. Найдите что-то прекрасное, чем можно восхищаться каждый день. Наполните жизнь позитивными людьми. Покажите свою привязанность к тем, кто вам не безразличен.

document: Вы слышали этот совет в различных формах: следуй своим стремлениям, ищи свои мечты, делай, что любишь и тогда ты не будешь работать ни дня в своей жизни. И хотя отчасти это правда, что еще более правдиво – нужно посвящать свой день тому, что действительно заставляет вас чувствовать себя лучше. Возможно, это не ваше стремление или мечта, но все же то, что вы любите. Это поможет вам найти цель в жизни, а так гораздо проще наслаждаться каждым моментом, чем бесцельно прожигая дни. Для многих из нас любимое дело не позволяет зарабатывать на жизнь, по крайней мере, пока. И это нормально, что вам не приходится делать, что нравится с 9 до 5 каждый день. Просто найдите свое место и двигайтесь дальше. На самом деле, вы сами захотите идти вперед. Занятие любимым делом придаст вам энергии и амбиций, которые заставят вас с нетерпением ждать каждый новый день. Факт в том, что жизнь становится проще, когда вы разделяете ее с окружающими. Вы не обязаны ходить с ними на ужин каждый вечер, просто будьте дружелюбны. Вы никогда не знаете, кто может оказать вам помощь и улучшить вашу жизнь. Или же кому “вы” тоже сможете помочь. Это касается не только коллег. Заводите друзей среди соседей, родственников со стороны мужа/жены, кого угодно из вашего окружения может стать немного ближе. Друзья на работе делают эту работу приятнее, а обширные социальные связи помогут вам почувствовать себя любимым(ой) и защищенным(ой). Очень легко тратить дни в стенах офиса, а ночи перед телевизором. В такие дни сложно вспомнить и осознать. Как прекрасен мир. Ищите следы красоты в вашей жизни и замечайте их. Пусть эта красота проникнет в ваше сознание. Неправда ли, наш мир довольно удивителен?  Это может быть что угодно – ваш любимый человек или роза у дороги. Это даже может быть помощь другому человеку. Что для вас красота? Что вы думаете о себе и своей красоте? Жизнь слишком коротка, чтобы окружать себя негативом, особенно, если для вас каждый день – это маленькая жизнь. Поэтому не тратьте свое время на людей, полных негатива. Окружите себя теми, кто заставляет вас почувствовать себя лучше и вдохновляет вас стать лучше и счастливее. Какой смысл от жизни в противном случае? Прекращение токсичной дружбы – не легкая задача, однако обязательная. Вы можете понемногу сокращать общение с этими людьми или человеком,в надежде, что он поймет намек. Если нет, скажите что-то в стиле: "Я работаю над тем, чтобы стать более позитивным и наслаждаться каждым днем своей жизни, но порой ты мешаешь мне это делать". Кто знает, может вы тоже вдохновите этого человека на улучшение. Помните: "Отдавать – лучше, чем получать". В какой-то степени это правда потому, что это наполняет нас теплым, головокружительным чувством от того, что мы помогли кому-то и сделали это из добрых побуждений. То же самое работает в отношении привязанности. Если вы дарите свою любовь окружающим, вы будете чувствовать себя лучше и почувствуете удовольствие от жизни. Более того, любовь подаренная в ответ сделает жизнь еще более приятной.  В следующий раз когда вы увидите дорогого вам человека, поздоровайтесь и обнимите его. Пусть объятье длится, как минимум, 7 секунд, чтобы у вас обоих мозг стал вырабатывать эндорфины - химические вещества, которые делают нас счастливее. Это не обязательно должен быть близкий вам человек или ваша вторая половинка. Просто спросите коллегу, как прошел его день и дождитесь приличного ответа, чтобы показать свое участие. Пользуйтесь этими небольшими возможностями каждый день, чтобы распространять любовь и дарить ее наперед.

english_section_name: Making Changes and Taking Action


summary: Запустите Adobe Acrobat. Раскройте боковую панель «Инструменты». Отредактируйте текст. Измените текстовые блоки. Щелкните по текстовому блоку, чтобы выделить его. Отредактируйте шрифт. Сохраните измененный документ.

document: Теперь откройте документ, который собираетесь отредактировать. Нажмите «Инструменты» вверху документа. Появится боковая панель. Щелкните по «Редактировать содержимое» > «Редактировать текст и изображения». Появятся блоки текста, в которые можно вносить изменения. Выделите нужный фрагмент текста. Для этого щелкните по началу фрагмента, чтобы установить курсор, а затем удерживайте левую кнопку мыши и перетащите курсор, чтобы выделить несколько символов. Теперь дважды щелкните, чтобы выделить слово, или трижды щелкните, чтобы выделить весь текст в блоке. В Acrobat XI текст отформатирован должным образом. Чтобы добавить или удалить  большой фрагмент текста, измените текстовые блоки в соответствии с размерами документа. Рамка блока станет синей и на ней появятся маркеры (по углам и в центральных точках). Чтобы изменить размер текстового блока, удерживайте и перетащите маркер. Чтобы передвинуть сам блок, наведите указатель мыши на рамку блока — указатель превратится в  перекрестие; теперь просто перетащите сам блок. Когда вы будете перетаскивать блок, появятся зеленые направляющие линии. Они помогут правильно расположить перетаскиваемый блок относительно других блоков. Удерживайте клавишу Shift, чтобы привязать перетаскиваемый блок к вертикальной или горизонтальной направляющей линии. В Acrobat XI можно запросто изменить шрифт и его параметры. Для этого выделите нужное слово, фразу или текстовый блок, а затем измените параметры шрифта на панели «Формат».

english_section_name: Editing Text With Acrobat XI Pro


summary: Отвечайте честно. Оцените пункты и подсчитайте количество баллов. Существуют области оценки, которые показывают  категорию депрессии человека. Следите за прогрессированием депрессии.

document: Внимательно читайте вопрос. Всегда старайтесь дать ответ, наиболее близкий к вашему состоянию за последние две недели. Попытайтесь оценить свои эмоции, чувства и поведение как можно точнее. Например, если в первом вопросе вы выбрали вариант «0», а во втором – вариант «3», то сумма баллов будет 3.  Оцените таким образом все пункты. Запишите общий балл. Общий балл будет в диапазоне от 0 до 63. После того, как вы рассчитаете суммарный балл, выберите категорию:  От 0 до 13 баллов: нет депрессии От 14 до 19 баллов: слабая форма депрессии От 20 до 28 баллов: умеренная форма депрессии От 29 до 63 баллов: тяжелая форма депрессии. Если у вас уже была депрессия раньше, вы можете использовать шкалу Бека еженедельно, чтобы следить за своими успехами, особенно если вы уже начали лечение. Это довольно полезно по следующим причинам:  Вы можете отметить какие-либо изменения в своем эмоциональном состоянии. Вы можете определить, в каких областях ваше состояние наиболее неустойчиво. Например, если у вас все еще есть проблемы со сном или мысли о самоубийстве. После того, как вы определили, в каких областях ваше состояние наиболее неустойчиво, работайте над этими областями, сообщите о результате теста своему терапевту. Регулярно проверяйте, есть ли прогресс. Это мотивирует вас на дальнейшее лечение.

english_section_name: Administering and Scoring the Test

summary: Ознакомьтесь со шкалой депрессии Бека. Внимательно читайте тестовые задания. Ознакомьтесь с правилами оценивания, это очень важно для правильного прохождения теста. Проходите тест в спокойном месте, в тихой комнате.

document: О ней можно найти много информации в Интернете, и для начала вы можете ознакомиться с этой информацией. Вот краткие выдержки:   Это система самоотчета из 21 пункта. Она используется для оценки депрессии клинических и доклинических пациентов. Она рассчитана на подростков и взрослых (от 13 лет). Каждый пункт можно оценить от 0 до 3 баллов. 0 означает, что вы не испытываете никаких симптомов, 3 – вы испытываете тяжелую форму симптомов. Система была переведена на разные языки. Чтобы объективно оценить каждый пункт, вдумайтесь в него. Например, вас могут попросить ответить, какой пункт описывает вас наиболее точно:  0: Мне не грустно 1: Иногда мне бывает грустно 2: Мне все время грустно 3: Я чувствую себя невероятно несчастным. Для начала, вам нужно выбрать пункт, который подходит вам больше всего, по крайней мере, за последние две недели. Если вы не можете определиться между двумя пунктами оценивания, выберите наиболее высокий. Например, если вы колеблетесь между 2 и 3, выбирайте 3.  Пункт 16 (изменения в режиме сна) и пункт 18 (изменения в аппетите) оцениваются по семибалльной шкале. Тем не менее, правила оценивания остаются прежними. Будьте внимательны, не тревожьтесь.  У вас должно быть достаточно времени, чтобы завершить тест не прерываясь. Проходите тест только когда вы чувствуете себя достаточно хорошо. Если у вас болит живот или голова, не проходите тест.

english_section_name: Setting Up the Test


summary: Запустите Microsoft Excel. Нажмите на строку поиска. Найдите шаблон описи запасов. Выберите шаблон. Нажмите Создать. Подождите, пока шаблон загрузится и откроется. Введите информацию о запасах. Сохраните внесенные изменения.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «X» на зеленом фоне. Она находится в верхней части окна Excel.  На компьютере Mac сначала нажмите «Файл» в верхнем левом углу, а затем нажмите «Создать из шаблона» в меню. Введите запасы в строке поиска в верхней части страницы, а затем нажмите ↵ Enter. Откроется список шаблонов для управления запасами. Нажмите на шаблон, который соответствует вашим потребностям. Откроется страница предварительного просмотра шаблона.  Каждый шаблон управления запасами имеет различные функции. Если вам не нравится выбранный шаблон, нажмите Esc, чтобы вернуться на страницу шаблонов. Эта кнопка находится справа в окне предварительного просмотра шаблона. Это может занять несколько секунд. Чтобы изменить данные в ячейке, дважды щелкните по ней, удалите число или слово и введите новые данные. Хотя выбранный шаблон может иметь разные опции, каждая опись запасов должна включать следующие пункты:   Складской номер товара.  Наименование товара.  Цена единицы товара.  Количество товара.  Общая стоимость товара. Для этого:    Windows — нажмите «Файл» > «Сохранить как» > «Этот ПК», щелкните по папке для сохранения на левой панели, введите имя файла (например, «Опись запасов») в текстовом поле «Имя файла» и нажмите «Сохранить».  Mac — нажмите «Файл» > «Сохранить как», введите имя файла (например, «Опись запасов»), в меню «Где» выберите папку для сохранения и нажмите «Сохранить».

english_section_name: Using a Template

summary: Запустите Microsoft Excel. Щелкните по Пустая книга. Введите заголовки столбцов. Измените ширину столбцов. Введите складской номер товара. Введите наименование товара. Введите цену единицы товара. Введите количество товара, которое находится на складе. Введите формулу для вычисления общей стоимости товара. Добавить остальные товары в опись запасов. Сохраните таблицу.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «X» на зеленом фоне. Это опция в верхней левой части окна. Пропустить этот шаг на компьютере Mac. В следующие ячейки введите:   A1 — Складской номер товара  B1 — Наименование товара  C1 — Цена единицы товара  D1 — Количество товара  E1 — Общая стоимость товара Щелкните и удерживайте разделитель между двумя столбцами, а затем перетащите его вправо, чтобы расширить столбец. Щелкните по ячейке A2, введите складской номер товара (например, 123456) и нажмите ↵ Enter. Щелкните по ячейке B2, а затем введите наименование товара (например, Кабельные стяжки). Щелкните по ячейке C2 и введите стоимость единицы товара (например, 300). Щелкните по ячейке D2 и введите количество товара на складе (например, 80). Нажмите на ячейку E2, введите =C2*D2 и нажмите ↵ Enter. В ячейке отобразится общая стоимость товара.  Введите такую же формулу в каждой ячейке столбца «Общая стоимость товара» — просто вместо C2 и D2 вводите соответствующие адреса ячеек (например, если перемножаются значения в ячейках C10 и D10, введите эти адреса вместо C2 и D2). Повторите описанный выше процесс с каждым товаром, который есть на складе. Информацию о каждом новом товаре вводите на следующей строке. Для этого:   Windows — нажмите «Файл» > «Сохранить как» > «Этот ПК», щелкните по папке для сохранения на левой панели, введите имя файла (например, «Опись запасов») в текстовом поле «Имя файла» и нажмите «Сохранить».  Mac — нажмите «Файл» > «Сохранить как», введите имя файла (например, «Опись запасов»), в меню «Где» выберите папку для сохранения и нажмите «Сохранить».

english_section_name: Creating from Scratch


summary: Сбросьте все. Двигайтесь в горизонтальном направлении. Лягте на спину. Не торопитесь.

document: Если вы наступили c надетым рюкзаком или с чем-то тяжелым в руках, сразу же снимайте рюкзак или бросайте все, что вы несете. Поскольку ваше тело менее плотное, чем зыбучий песок, вы не утонете полностью, если только не запаникуете и не будете пытаться вылезть слишком ожесточенно, или если вы не будете перегружены чем-то тяжелым.  Если есть возможность выбраться из обуви, сделайте это. Обувь, особенно с плоскими негнущимися подошвами (например, ботинки многих моделей), создают разрежение, когда вы пытаетесь вытащить их из зыбучего песка. Если вы заранее знаете, что велика вероятность попадания в зыбучий песок, снимите ботинки и идите либо босиком, либо в обуви, которую можно с легкостью снять. Если вы чувствуете, что застряли, сделайте пару быстрых шагов назад до того, как зыбучий песок обездвижит вас. На то, чтобы смесь стала текучей обычно уходит несколько минут, поэтому лучший способ выбраться – это не  увязать в песке вообще. Если ваши ступни все таки увязли, не делайте больших и резких шагов в попытках высвободиться. Сделав большой шаг вперед, вы сможете высвободить одну ступню, но при этом вторая ваша ступня погрузится еще глубже, и полное высвобождение станет чрезвычайно затруднительным. Если ваши ноги погружаются очень быстро, сядьте и отклонитесь назад. Увеличение площади контакта должно помочь вам высвободить ноги за счет исключения  создаваемого ими давления и удержания их на плаву. Когда вы почувствуете, что ноги начинают высвобождаться, откатитесь от песков в сторону и освободитесь от их хватки. Вы окажетесь по уши в грязи, но это самый быстрый и безопасный способ выбраться. Если вы застряли в зыбучем песке, то панические движения лишь навредят вашим попыткам выбраться. Что бы вы ни делали, делайте это медленно. Медленные движения предотвращают размешивание зыбучих песков: вибрации, вызванные быстрыми движениями, могут превратить относительно твердый грунт в дополнительную массу зыбучего песка. Что более важно, зыбучий песок может совершенно непредсказуемо отреагировать на ваши движения. Если вы двигаетесь медленно, вам легче будет остановить неблагоприятный процесс и предотвратить дальнейшее погружение. Вам нужно будет набраться терпения. В зависимости от того, сколько зыбучего песка находится вокруг вас, на то чтобы медленно и методично высвободиться из него может потребоваться от нескольких минут до нескольких часов.

english_section_name: Getting Your Feet Out

summary: Расслабьтесь. Лягте на спину и "плывите". Используйте трость. Почаще делайте перерывы.

document: Зыбучий песок не бывает глубже метра, но если вам попался особенно глубокий участок, то вы можете довольно быстро погрузиться в песок по талию или по грудь. Запаниковав, вы можете погрузиться еще глубже, но если вы расслабитесь, то плавучесть вашего тела не даст вам утонуть. Глубоко дышите. Глубокое дыхание не только поможет вам сохранять спокойствие, он также повысит вашу плавучесть. Наполните легкими как можно большим количеством воздуха. Невозможно "пойти на дно", если ваши легкие полны воздуха. Если вы погрузились по бедра или выше, отклонитесь назад. Чем больше вы распределите ваш вес по поверхности, тем сложнее вам будет утонуть. Плавайте на спине, медленно и осторожно высвобождая ноги. Как только вы освободите их, то можете начинать осторожное движение в направлении к безопасному участку, медленно и плавно перемещаясь назад с помощью гребков руками, как будто вы плывете. Когда вы доберетесь до границы зыбучего песка, вы можете перекатиться на твердую землю. Находясь в районе с зыбучими песками, ходите с тростью. Почувствовав, что ваши лодыжки начинают погружаться, положите шест на поверхность зыбучего песка горизонтально позади вас. Лягте на спину на шесте. Через пару минут вы достигнете равновесия на зыбучем песке и перестанете тонуть. Проталкивайте шест в направлении нового положения; двигайте его под бедрами. Шест предотвратит погружение бедер, поэтому вы можете сначала медленно высвободить одну ногу, а затем – другую. Оставайтесь лежать на спине так, чтобы ваши руки и ноги касались зыбучего песка и используйте шест для зондирования. Медленно перемещайтесь по обе стороны вдоль шеста, пока не доберетесь до твердой земли. Выбираясь из зыбучего песка, вы можете устать, от работы.  Однако вам нужно двигаться быстро, так как давление песка может перекрыть поток крови и вызвать повреждение нервов, в результате чего ваши ноги начнут неметь, и выбраться без посторонней помощи будет уже невозможно. Вопреки популярным фильмам и телевидению, большинство смертельных случаев, связанных с зыбучими песками, происходят не из-за того, что человека засасывает, а из-за сопутствующих опасностей, например прилива.

english_section_name: Getting Out of Deep Quicksand

summary: Изучите области, где часто встречаются зыбучие пески. Остерегайтесь волнообразных неровностей. Проверяйте землю перед собой с помощью своей трости.

document: Поскольку зыбучие пески – это не особый вид почвы, они могут образовываться в любых местах, где грунтовые воды смешиваются с песчаной почвой, образуя водянистую субстанцию. Научившись распознавать места, где можно ожидать зыбучие пески, вы поймете, что лучший способ избежать увязания в зыбучем песке является его заблаговременное обнаружение. Зыбучие пески чаще всего встречаются на:  Приливных отмелях Болотах и топях Вблизи берегов озер У подземных источников Будьте внимательны и обращайте внимание на землю, которая кажется неустойчивой и влажной или песка, который имеет неестественную волнообразную поверхность. Если вы будете внимательными во время пешей прогулки, то сможете увидеть воду, просачивающуюся из песка наружу, которая делает зыбучий песок вполне заметным. Всегда ходите с массивной тростью, чтобы использовать ее как в том случае, если вы застрянете в зыбучем песке, так и для того, чтобы проверять землю перед собой. Несколько секунд, которые вы потратите на зондирование почвы тростью, может спасти вас от тяжелой борьбы с озером зыбучего песка и обеспечить безопасную прогулку.

english_section_name: Avoiding Quicksand


summary: Ухаживайте за газоном и садом. Подготовьте овощную грядку. Радуйтесь весне вместе с животными. Фотографируйте весенние пейзажи. Ведите активный образ жизни. Наполните дом весенней свежестью (и весну домашним уютом).

document: Для здорового роста всех растений в саду после зимы им нужен постоянный уход.  В разное время года потребности растений меняются, поэтому заранее обдумайте, какие кусты и деревья следует подрезать и привести в порядок, какие растения нужно отсадить или разделить. Осмотрите весь сад и обдумайте ближайший фронт работ, проверьте состояние мульчи и слоев компоста, избавьтесь от сорняков. Высаживайте цветы. В ближайшем садовом центре уже наверняка доступны новые однолетние и многолетние растения, которые расцветают и готовы для высадки в грунт. Можно просто пройтись по магазинам, чтобы изучить ассортимент семян. Хорошим выбором начинающего садовода станут подсолнухи. Участвуйте в коллективной высадке цветов во время субботников, которые проводятся в вашей местности, чтобы познакомиться с новыми людьми и украсить свой район. Не забывайте о газоне. Возможно, его красота никогда не сравнится с цветущими растениями, но после морозной зимы он также нуждается во внимании. Удобрите газон, постелите новый дерн и разрыхлите почву, чтобы подготовить его к июльскому солнцу. О летнем урожае пора думать уже весной. Какие овощи растут в вашей местности и приносят хороший весенний и летний урожай? Прочитайте книги о садоводстве или задайте вопросы знающему соседу.  Если компост стал вязким, то его следует перемешать и обновить. Если вы не можете или не любите копаться в саду самостоятельно, то можно нанять рабочих. Один только вид ухоженной и растущей овощной грядки будет поднимать ваше настроение. Если у вас нет своего сада, то можно участвовать в местных субботниках или ухаживать за территорией возле дома. Весна – прекрасное время, чтобы заниматься садоводством и знакомиться с новыми людьми. Не только вы просыпаетесь после долгой зимней спячки.  Всюду пробуждается жизнь, так почему бы не насладиться этим зрелищем?  Сделайте скворечник или кормушку для птиц. Присмотритесь к пестрым весенним птицам у себя во дворе или отправляйтесь к пруду и покормите уток сухим хлебом. С ним могут быть утята. Наблюдать за птицами можно на расстоянии. Вам пригодится даже старый потрепанный бинокль. Отправляйтесь на прогулку и внимательно смотрите по сторонам. Выходите на длительные прогулки с собакой. Зимой вы наверняка выходили с Дружком ровно на столько, чтобы он успел сделать все свои дела. Пришло время прогуляться дольше обычного (не забывайте следить, чтобы пес не гонялся за лесными зверушками). Весной приятно сходить в зоопарк, чтобы понаблюдать за множеством видов экзотических животных. Так вы прогуляетесь на улице, дадите необходимую нагрузку ногам и увидите, как животные радуются весне вместе со своими детенышами, не скрывая их от ваших глаз. Печально, но не успеете вы оглянуться, как зима снова вступит в свои права, поэтому сделайте красивые снимки на память о весне.  Во время прогулок берите с собой фотоаппарат. Всюду высматривайте первые признаки весны и делайте снимки для коллажей, украшений и коллекций. К тому же интернет позволяет вам поделиться своими великолепными фотографиями с другими людьми. Попробуйте рисовать на открытом воздухе. Вы удивитесь, какими яркими становятся краски на весеннем солнце и сколько всего прекрасного можно нарисовать. Если вы рисуете наброски птиц и животных, то не ждите, что они будут вам позировать. Превратитесь в импрессиониста. Картина – это не фотография, поэтому атмосфера и настроение важнее точности. Найдите себе занятия помимо работ в саду и прогулок, поскольку весной оптимальная погода (не холодно и не жарко) для активных людей.  Смахните пыль с велосипеда и осмотрите окрестности на двух колесах. Соберите друзей и катайтесь вместе с ними. Любители исследовать местность могут воспользоваться смартфоном с навигацией. Так вы успеете посмотреть неизведанные места и вернуться домой к ужину! Отправляйтесь с детьми в парк или заповедник, прихватив с собой мяч, ракетки, воздушного змея и корзинку с бутербродами. В это время не думайте ни о чем другом, кроме игр и последующего пикника. Весной снова можно играть с друзьями в бадминтон, волейбол и футбол. Также можно наблюдать за игрой других команд. Не мешкайте, отправляйтесь на спортивную площадку и разомните мышцы после долгой зимы! Следите за графиком фестивалей. Весной проводится множество различных мероприятий, включая фестивали цветов. Узнайте, какие события намечаются неподалеку от вас или даже отправьтесь в поездку на свой любимый фестиваль. Всю зиму вы смотрели в окно и мечтали выйти на улицу без всех этих слоев теплой одежды. Выходите на улицу при каждой возможности, а на обратном пути приносите в дом частичку весны.  Откройте окна. Звучит просто, но мы так привыкли к использованию кондиционеров, что забываем о таких радостях, как легкий весенний ветерок, колышущий занавески на окнах и мягко поглаживающий лицо. Воспользуйтесь всеми преимуществами весны, когда можно не думать о печке и кондиционере. Приносите домой цветы. Весенние цветы наполняют дом радостью благодаря своим ярким цветам и приятным ароматам. Каждую неделю можно приносить свежий букет. Наши статьи подскажут вам, как правильно составлять букеты и ухаживать за срезанными цветами. Перенесите домашние дела на улицу.  На улице можно высушить постиранное белье, помыть старый столик для пикника и пообедать на свежем воздухе. Читайте книги и планируйте семейный бюджет на лавке в саду или на подстилке. Почувствуйте тепло солнца на своем лице, вдохните аромат цветов, следите за тем, как окружающий мир оживает, словно волшебная страна, послушайте пение птиц.  К вам пришла весна, поэтому нет смысла прятаться от нее.

english_section_name: Getting Outdoors

summary: Начните планировать. Весенняя уборка. Обдумайте смену декора, ремонт или даже переезд. Восстановите силы и запас энергии. Измените свой имидж. Улыбайтесь и обращайте внимание на перемены вокруг вас.

document: Начало весны – оптимальный момент продумать, как вы проведете весь сезон. Четкий план позволит вам рационально использовать весенние месяцы, чтобы поработать в саду, провести весеннюю генеральную уборку, научиться чему-то новому, изменить свой внешний вид, сделать косметический ремонт или заниматься другими весенними делами.  Весна – отличное время, чтобы задать темп на теплое время года, включая все изменения и перемены, которые вы давно хотели воплотить в жизнь. Если вы ждете летний отпуск, то начните планировать его прямо сейчас. Следуя многовековой традиции убирать всю зимнюю паутину и неурядицы, вы сможете освежить свой дом и мысли в преддверии лета, а также сделать свое жилище более привлекательным и приятным для близких и друзей.  Весна хороша для генеральной уборки тем, что за зиму люди накапливают неизрасходованную энергию. Весной уборка лишена привычной для этого занятия рутинности, поскольку вы не просто наводите порядок, а задаете настроение на весь год и даже можете сделать косметический ремонт. Убедитесь, что у вас есть все инструменты для уборки. Найдите в чулане метлу и щетки, швабру и губки, проверьте их состояние и купите недостающие принадлежности. Подготовьте все моющие растворы. Если вы самостоятельно смешиваете моющие средства, то на нашем сайте вы найдете множество статей с рекомендациями и полезными советами в категории Советы по хозяйству. Дождитесь первого весеннего тепла и приступайте к делу. Соберите мусор, наведите порядки, сметите паутину, избавьтесь от пыли и отдайте на благотворительность либо раздайте желающим все вещи, которые вам больше не нужны. Не забывайте про гараж, автомобиль и хозяйственные постройки во дворе. Удалите ненужные компьютерные файлы и электронные письма. Весной следует избавиться не только от физического, но и от цифрового беспорядка! Чем лучше упорядочена ваша цифровая жизнь, тем больше времени вы сможете выделить на радостные весенние занятия. Дополнительные идеи описаны в статьях на тему уборки. Весна – отличный момент, чтобы сесть и оценить все преимущества и недостатки вашего жилища, а также принять решения относительно возможных улучшений посредством декора или косметического ремонта.  Не обязательно менять отделку во всем доме. Достаточно будет сменить обои в спальне или переставить мебель в гостиной, чтобы всей семьей ощутить радость перемен. Ремонтные работы невозможны без планов и согласований. Чем раньше вы начнете думать над этими вопросами, тем лучше. Если ваш дом слишком мал или чрезмерно велик, не соответствует вашим потребностям, а вы не хотите начинать в нем ремонт, то именно весной лучше всего менять место жительства. Если вы не знаете, как лучше поступить, то прочитайте нашу статью. Весной стоит позаботиться не только об уборке дома, сада и салона автомобиля, но и о своем здоровье.  Зимой люди едят больше, чем в любое другое время года, поэтому если ваш рацион перестал быть здоровым и полезным, то весной можно вернуться на тропу здорового питания и свежих продуктов. Грамотно планируйте приемы пищи, чтобы зарядиться энергией и новыми силами. Лучше всего менять режим питания весной, когда появляется огромное количество вкуснейших молодых овощей, зелени, салатов и свежих фруктов. Пользуйтесь моментом, пока они молодые и свежие – в это время они вкуснее всего! Вносите в рацион местные и сезонные продукты. Ваш организм и аппетит следует настроить на общую волну с окружающими условиями. Заодно вы сможете поддержать местных фермеров и садоводов.  Подумайте над тем, чтобы вывести токсины из организма. Часть людей соблюдает пост именно с этой целью, но перед постом следует проконсультироваться с врачом и удостовериться, что ваш организм сможет безопасно пережить такие изменения. Улучшайте режим сна. Если зимой вы плохо или мало спали, то весной можно улучшить свой режим сна, чтобы восстановить запас сил. Прочитайте соответствующие статьи на нашем сайте. Запишитесь на массаж или спа-процедуры, чтобы побаловать свое тело. Можно ограничиться новой прической или сменить весь гардероб, ведь именно весной лучше всего менять свой внешний вид.  Зимой волосы скрыты шарфом и головным уборами, а весной может выясниться, что ваша прическа далека от идеала. Обсудите с парикмахером новые прически и снова ощутите радость от своего внешнего вида. Пересмотрите одежду. Ваши весенние вещи все еще в хорошем состоянии и актуальны, или они безнадежно устарели? Вы следите за модой и полагаете, что ваша одежда выглядит "приветом из прошлого"? Если вы готовы измените свой гардероб, то лучшего момента просто не найти.  В свободное время или на выходных достаньте из шкафа всю одежду и оставьте только те вещи, которые вы действительно будете носить. Все остальное можно отдать на благотворительность или порвать на тряпки, а затем смело отправляйтесь в магазины за новыми вещами, которые дополнят оставшиеся предметы одежды. Весной самое время выбросить устаревшую косметику. Срок хранения косметических средств ограничен, поэтому выбрасывайте все продукты с истекшим сроком годности. Тематические журналы и сайты подскажут вам, что модно в новом сезоне. Не нужно покупать все подряд, достаточно лишь нескольких предметов гардероба, которые стильно дополнять уже имеющуюся одежду. На нашем сайте доступно множество статей о моде. Слушайте пение гнездящихся птиц, начните замечать животных с молодым потомством, следите за растениями, которые оживают после зимы, прорастают и начинают цвести. Весной мир вокруг вас как никогда свежий и чистый, поэтому начните подражать ему прямо сейчас. Поначалу еженедельные изменения едва уловимы, но потом вдруг оказывается, что все вокруг цветет и благоухает. Задайтесь целью не упускать из виду такие перемены, знаменующие собой приход весны.

english_section_name: Starting Fresh


summary: Наблюдайте за входом жениха и невесты. Наблюдайте за Джай Мала (обмен венками). Ритуал Каньядаан. Наблюдайте за тем, как священник начинает Виваха-хома. Пройдите церемонию Панигхарани. Наблюдает за тем, как невеста и жених проходят Шиларохан. Посчитайте шаги, которые известны как Саптапади (семь шагов вокруг огня). Обратите внимание на шею невесты во время Мангалсутра Дхаранам.

document: Первым входит жених. Его подводят к украшенному алтарю, который называется «мандап», усаживают и дают праздничный напиток – сочетание молока, топленого масла, йогурта, меда и сахара. Прибытие невесты называется канья, отсюда и Канья Агаман. Невесту к алтарю обычно ведет ее отец. Это свидетельствует о том, что материнская сторона невесты одобрила их союз. Жених и невеста разделены белой тканью и им еще не разрешается увидеть друг друга. После того, как невеста подойдет к мандапу (алтарь, где проходят ритуалы венчания), белую ткань опускают. Затем жених и невеста обмениваются венками из цветов. Эти венки означают, что они принимают друг друга.  После того, как невеста и жених обменялись венками (Джай Мала), они говорят: «Пусть каждый присутствующий здесь знает, что мы принимаем друг друга охотно, добровольно и с любовью. Наши сердца едины и находятся в гармонии, как реки».Брак по договоренности не обязательно означает брак по принуждению. Более того, сейчас в Индии запрещены браки по принуждению. Даже если два человека не знают друг друга, они все равно желают пожениться. На данном этапе ритуала отец невесты выливает в ее руки священную воду, а затем кладет ее руки в руку жениха. Этот ритуал означает, что отец официально отдал свою дочь замуж. Затем сестра жениха привязывает конец его шарфа к сари невесты семенами бетеля, медными монетами и рисом. Эти предметы символизируют единство, процветание и счастье пары. Узел предназначен отобразить вечную связь, которая наступает с браком. Более современные свадьбы включают в себя обмен подарками, в основном одеждой и украшениями. Мать жениха дарит невесте «мангала сутра», ожерелье, которое означает успех. Затем отец невесты объявляет, что его дочь приняла жениха и надеется, что его семья примет невесту. Во время этого ритуала зажигается огонь, после чего пурохит (священник) начинает читать мантры на санскрите. Пока читаются молитвы, в огонь подаются жертвоприношения. Вновь и вновь повторяется фраза «ид на мама», что означает «это не для меня». Это подчеркивает достоинство самоотверженности, которая необходима в браке. Во время этого ритуала, жених берет невесту за руку. Это может быть первый раз, когда пара физически прикоснулась друг к другу. Жених признает свою невесту и клянется ей и ее родителям, что он будет заботиться и защищать ее до конца ее жизни.  Затем жених, все еще держа невесту за руку, говорит: « Я держу твою руку в духе Дармы. Мы с тобой муж и жена». Этот ритуал начинается с того, что невеста взбирается на камень, что символизирует ее желание и силу преодолеть все препятствия в своем новом браке.  Затем пара четыре раза обходит вокруг огня, первые три из которых ведет невеста. Затем они берутся за руки и бросают в огонь ячмень. Это символизирует их труд на благо общества и всего человечества. После этого муж отмечает разделение волос своей новой жены красным порошком кум-кумы. Это называется синдоор. Каждую замужнюю женщину можно опознать по этой отметке. На данном этапе церемонии пара делает вокруг огня семь шагов, каждый из которых сопровождается молитвой и семью клятвами. Именно в этот момент брак признается государством.  Первая клятва за пищу Вторая клятва за силу Третья клятва за процветание Четвертая клятва за мудрость Пятая клятва за потомство Шестая клятва за здоровье Седьмая клятва за дружбу Мангалсутра – это священное ожерелье, которое жених надевает на шею невесты в день свадьбы. Надев это ожерелье, он наделяет невесту статусом своей жены.  Невеста должна носить это ожерелье столько, сколько длится ее брак. Это ожерелье является символом брака, взаимной любви и верности друг к другу.

english_section_name: Completing the Traditional Marriage Ceremony

summary: Подготовьтесь к церемонии Халди. Подготовьте руки к церемонии Мехенди. Добро пожаловать в Бараат – прибытие жениха и его семьи. Милни. Проведите Ганеша-пуджа.

document: Эта церемония происходит за два или три дня до самой свадьбы. Во время Халди, пасту, приготовленную из куркумы, мелкого горошка, муки, творога, сандалового дерева и розовой воды наносят на руки, ноги и лицо жениха и невесты. Считается, что желтый цвет пасты осветляет цвет кожи перед предстоящей свадьбой и приносит удачу жениху и невесте.  Индуистские свадьбы всегда очень красочны и ярки. Во время этого в доме, где будет проходить свадьба, поднимают навес из цветов и все вокруг обретает яркие краски. Ладони рук невесты и ее близких родственников украшаются профессиональным художником мехенди. Считается, что хна делает невесту еще более красивой. Эта церемония обычно проходит за день до свадьбы. Эта церемония чем-то похожа на девичник, но без различных шалостей и алкоголя. Это скорее празднование путешествия в брак, нежели повод подурачиться. Традиционно жених прибывает на свадьбу на коне в сопровождении его близких друзей и родственников. Это большое шествие включает в себя много пений и танцев. Этим жених и его семья выражают свое счастье принять невесту.  Некоторые нетрадиционные и более современные свадьбы отличаются тем, что жених приезжает в кавалькаде из машин. Милни – это встреча семей жениха и невесты. Семья невесты встречает жениха и его семью венками и традиционными индийскими сладостями. Милни – это очень важная традиционная часть, где семья жениха почитается семьей невесты. Обычно проводится в доме, где проходит свадьба. Каждому на лоб рисуют красный знак из кумкумы (порошок). Все члены семьи знакомятся друг с другом, и везде поощряется мир и признание. Перед началом церемонии проводится Ганеша-пуджа для удачи. Это очень важно, так как Ганеша является разрушителем всех преград. Обычно в этой церемонии принимают участие самые близкие члены семьи жениха и невесты.

english_section_name: Preparing for the Wedding

summary: Примите Ааширвад – благословения от семьи. Попрощайтесь с невестой на Бидаи. Отнесите невесту в доли (для традиционной свадьбы). Поприветствуйте новобрачную через Граха Правеш. Наслаждайтесь приемом. После церемонии, сложите руки перед богами, чтобы провести Сатья-нараяна Пуджа.

document: После свадебной церемонии супружеская пара принимает благословения от членов семьи. Невесте благословения нашептывают на ухо женщины обеих семей. Затем супружеская пара кланяется перед священником и самыми старыми членами семьи, после чего последними их благословляют родители.  Когда молодожены идут мимо гостей, их осыпают цветами и рисом, чтобы пожелать паре длинного и счастливого брака. Эта часть означает, что новобрачная уходит в дом жениха. Новобрачная говорит последние прощания своим родственникам. Это радостный, но и одновременно немного грустный момент для новобрачных и их семей.  Во время этой части не редко можно увидеть слезы. Это очень большие перемены для любой женщины и они практически всегда сопровождаются различными эмоциями, как радостными, так и печальными. Невесту относят в доли из дома ее родителей в дом мужа. Доли – это украшенная платформа с крышей и четырьмя ручками с каждой стороны. Здесь также имеется удобный матрац, на который может присесть уставшая невеста. Доли традиционно несут дяди с материнской линии и братья. В большинстве современных свадьбах невесту лишь выносят на доли из дома и не несут аж к дому супруга. Остаток пути она едет в машине. Невеста правой ногой прокидает калаш (горшок), который обычно заполнен рисом. Этот калаш оставляют у двери дома жениха. После того как новобрачная опрокинула горшок, она делает первые шаги в дом супруга. Считается, что это принесет обилие пищи, мудрости, благосостояния и станет «источником жизни». В древних рассказах было описано, что в калаше содержится эликсир бессмертия. Прием представляет собой огромную официальную вечеринку с музыкой для того, чтобы отпраздновать успешную свадьбу. Это первое появление на публике новобрачных в качестве пары. Во время приема не происходят никаких традиционных церемоний или ритуалов.  На многих традиционных свадьбах не предлагают алкоголь, а блюда являются лишь вегетарианскими, что лишь подчеркивает традиционные религиозные верования. Сатья-нараяна Пуджа – это популярный ритуал, который проводится для того, чтобы угодить Нараяну или богу Вишну. Во время этой церемонии новобрачные дают клятву правдивости. Эта церемония предназначена для того, чтобы принести паре вечный мир и удовлетворить их материальные потребности. Эта пуджа обычно проходит через 2-3 дня после свадьбы.

english_section_name: Celebrating After the Wedding Ceremony


summary: Принимайте ответственность за свои действия. Относитесь к людям с уважением Научитесь зрело улаживать конфликты. Положительно воспринимайте замечания.

document: Вам следует брать ответственность за свои действия, как намеренные, так и непроизвольные. Это признак зрелости и уважения к другим людям. Все совершают ошибки. Даже если раньше неспособность принять на себя ответственность казалась вам нормальной, то теперь, во взрослой жизни, вы должны понимать, что в долгосрочной перспективе это не принесет вам пользы. Например, если вы случайно врезались в машину соседа, выезжая с подъездной дороги, сообщите ему об этом, оставив записку или постучав ему в дверь. А потом исправьте свою ошибку, подав заявление в страховую компанию или оплатив ущерб. . Уважайте своего партнера, членов семьи, друзей и незнакомцев. Дети часто ведут себя эгоистично и дерзко. По мере взросления и созревания вы должны осознать концепцию уважения, и почему это важно. Уважайте других, и вы получите еще больше уважения в ответ.  Уважайте право людей на собственное мнение, даже если оно отличается от вашего. Слушайте, когда говорят другие люди. Проявляйте чуткость и уважение к чувствам других людей. Выполняйте свои обещания и обязательства. При столкновении с конфликтной ситуацией, важно держать себя в руках. Контролируйте свой гнев и не становитесь воинственно настроенным. Сделайте глубокий вдох, выслушайте человека и поработайте с ним над разрешением ситуации. Дайте себе время остыть, если вы очень разгневаны. Таким образом, вы не скажете и не сделаете нежелательных вещей сгоряча. Люди учатся и развиваются, получая замечания и критику от других. Признайте, что вы не знаете всего на свете и что замечание человека осведомленного направлено не на то, чтобы вас обидеть, а на то, чтобы вам помочь. Например, внимательно изучите правки в своей научной статье. Они помогут вам улучшить свое письмо в будущем.

english_section_name: Managing Your Emotions

summary: Будьте уверенны в себе. Избегайте импульсивных действий. Действуйте. Регулярно ставьте цели и достигайте их.

document: Глубокое ощущение уверенности в себе является ключом к успеху во всех областях жизни. Чтобы быть уверенным в себе, вы должны осознавать свои сильные и слабые стороны, идти на риск и верить в себя. Когда заметите небольшой успех, проникнитесь им!  Демонстрируйте уверенность в себе, красиво одеваясь. Стойте прямо, расправив плечи. Смотрите людям в глаза, когда говорите с ними.  Учитесь крепкому рукопожатию. Импульсивные решения принимаются без предварительного планирования или обдумывания последствий, которые последуют в результате этого решения. Ваша способность контролировать такие порывы является признаком настоящей зрелости. Например, поход в магазин без списка продуктов может привести к увеличению суммы в чеке и плохому питанию. Не сидите и не ждите, пока другие проявят инициативу. Будьте лидером и берите на себя ответственность. Зрелые люди знают, как быть полезным и плодотворным без наставлений окружающих.  Делайте больше, чем от вас требуется, на работе и на учебе. Возглавьте проект по общественно-полезной деятельности в своем районе. Берите на себя больше обязанностей, например, занимайтесь стиркой или косите траву вокруг дома. Цели ставят для того, чтобы оставаться на правильном пути во всех областях жизни. Используйте долгосрочные и краткосрочные цели на работе, в тренажерном зале или для экономии ради дорогой или эксклюзивной вещи. Запишите свои цели и разместите их там, где будете видеть их каждый день. Это поможет вам не сбиваться с пути и достигать желаемого. Как только вы добьетесь своих целей, установите новые.

english_section_name: Acting Maturely

summary: Заботьтесь о себе Наводите после себя порядок. Назначайте встречи и придерживайтесь графика.  Составьте финансовый бюджет

document: . Когда вы были ребенком, ваши родители заботились о многих вещах вместо вас. По мере взросления важно начинать заботиться о себе самостоятельно. Придерживайтесь сбалансированного питания, регулярно занимайтесь спортом и отводите время для отдыха, так как все эти пункты являются важной составляющей заботы о себе.  Научитесь готовить. Поставьте в приоритет занятия спортом, выделяя время для тренировок каждый день. Выделяйте достаточно времени каждую ночь, чтобы получать необходимое количество сна. Очень по-детски разбрасывать вещи, чтобы другие их собирали. Это особенно важно, если вы живете не одни или остаетесь в чужом доме. Собирайте мусор, грязное белье и мойте за собой посуду. Не забывайте стирать одежду, мыть посуду и наводить порядок на любых поверхностях, где развели бардак. Кроме того, участвуйте в регулярной уборке всего дома. Скорее всего, когда вы были маленьким, ваши родители везде договаривались за вас и водили вас на прием. Теперь вы повзрослели, и назначать и соблюдать встречи стало вашей обязанностью. Записывайтесь на регулярные осмотры к врачу. Назначайте время для рабочих встреч.  Ведите от руки ежедневник или календарь, чтобы помнить о встречах. Используйте приложения календаря на смартфоне, чтобы придерживаться графика. Используйте функцию напоминания о предстоящем событии. . Составьте список всех своих ежемесячных расходов. Затем составьте список ежемесячных доходов. Если ваш ежемесячный доход меньше ваших ежемесячных расходов, вам нужно решить, где вы можете сэкономить или как заработать больше денег. Разница в ежемесячных доходах и расходах должна быть разделена на траты и сбережения.

english_section_name: Taking on Adult Responsibilities


summary: Проведите мозговой штурм Опишите замысел или краткое содержание. Составьте таблицу главных и второстепенных персонажей. Определите, в чем заключается конфликт. Придумайте обстановку.

document: , чтобы придумать идеи для сюжета. Вам нужно выписать все мысли до того, как вы начнете составлять из них цельную картинку. Попробуйте просто в свободной форме выписать все, что приходит на ум, или составьте список идей. Не волнуйтесь, что они идут вразнобой. Просто старайтесь раскрывать все возможные аспекты своей истории.  Проведите мозговой штурм в отношении общей задумки, персонажей, обстановки и места действия (в зависимости от того, что приходит в голову). Можно нарисовать ментальную карту, чтобы развивать идеи в визуальной форме. Замысел — это основная идея истории. Для начала напишите всего одно предложение, а потом развивайте его до тех пор, пока у вас не получится краткая аннотация.   Пример предложения: две лучшие подруги попадают в автокатастрофу, но лишь одна девушка выбирается из машины. Пример краткого содержания: Катя и ее лучшая подруга Маша пребывают в восторге от того, что их пригласили на вечеринку года. Однако по дороге туда машину Кати заносит на скользкой дороге, и она врезается в дерево. Очнувшись в больнице, Катя узнает, что Маши не было в автомобиле. Теперь все уверены, что Маша с кем-то сбежала, однако Катя знает, что подруга была вместе с ней в ночь аварии. Включите туда описание внешности каждого из них, личную информацию, черты характера и предпочтения. Создайте биографию главных героев. Распишите, каким будет персонаж в начале истории, и как он будет меняться в процессе.  Самое главное, определите, к чему стремится ваш герой.   Таблица персонажей может быть как обширной, так и краткой, все зависит от вас. Если вы пишете небольшой рассказ, достаточно сделать общий набросок второстепенных персонажей. Примеры таблиц персонажей можно найти в интернете. Этот конфликт должен появиться на ранних стадиях истории, чтобы заставить читателя испытывать напряжение. По ходу сюжета конфликт будет нарастать и достигнет своей вершины в кульминации. В конце истории он должен быть разрешен.  Внутренний конфликт происходит в борьбе героя с самим собой. Например, он знает, что поступает неправильно, но не может остановиться. Внешний конфликт происходит при взаимодействии героя с тем, что его окружает. Существует три основных вида:  Человек против человека: главный герой противостоит антигерою. Например, девушка борется со своим обидчиком. Человек против природы: главный герой сталкивается с природными силами. Например, туристы должны выжить в лесу во время сильного урагана. Человек против общества: главный герой противостоит проблемам в обществе или общепринятым нормам. Например, девушка проявляет гражданское неповиновение, чтобы изменить закон. Иными словами, когда и где будет происходить действие. Обстановка очень важна для сюжета, потому что от нее зависит, как будет выглядеть история и как она будет развиваться. Например, общество и технологии в рассказе о двадцатых годах прошлого века будут значительно отличаться от общества и технологий в наши дни.   Если вы выбрали незнакомую для себя обстановку или период времени, проведите некоторые исследования, чтобы получить больше информации. Было бы неплохо изучить фотографии места действия. Вы можете сделать их сами или найти в интернете.

english_section_name: Planning Your Story

summary: Запишите все идеи для сюжета, которые приходят вам на ум. Придумайте начальную сцену, которая зацепит читателя. Распишите отправную сцену. Постройте завязку, чтобы напряжение нарастало. Опишите кульминацию. Определите сцену для развязки. Придумайте удовлетворительное заключение для своей истории. При необходимости заполните пропуски между сценами.

document: В данный момент не обязательно придавать им какой-то смысл или располагать в хронологическом порядке. Просто перенесите мысли на бумагу. Для начала можно выписать все захватывающие сюжеты, а потом добавлять еще по мере того, как они будут появляться у вас в голове.  Не заставляйте себя следовать логичному изложению. Чем больше идей вы напишете, тем проще вам будет заполнять пробелы в сюжете. В этой сцене вы должны представить своего героя и место действия. Покажите читателю, как ведет себя персонаж в повседневной жизни. Внесите нотку конфликта, заставив героя столкнуться с соответствующими проблемами. Эта сцена послужит введением, если сюжет идет по традиционному сценарию. Например, историю о Кате и Маше, указанную выше, можно начать с момента, когда они едут на вечеринку. Машина слегка заезжает на тротуар, заставляя Катю вернуть контроль над управлением. С нее начинается развитие сюжета. Она может произойти в начале, если вы пишете короткий рассказа, или спустя несколько глав, если дело касается целого романа. Убедитесь, что в этой сцене заложен конфликт.  Если рассказ очень короткий, вы можете использовать отправную сцену, чтобы сразу зацепить читателя. В случае с Катей и Машей это будет момент, когда машина врезается в дерево. Завязка начинается после отправной сцены и ведет читателя к кульминации. Напряжение должно нарастать постепенно, по ходу действия. В коротких историях это можно уложить в одну сцену, а для обширных произведений потребуется много сцен, ведущих к развязке.  Если вы пишете длинную историю, делайте небольшие вставки, которые помогут облегчить напряжение — это позволит читателю отдохнуть. Например, завязка в истории Кати и Маши может появиться в следующих сценах: Катя просыпается в больнице, Катя говорит с полицией, Катя идет на поправку, Катя связывается с друзьями, чтобы найти Машу, Катя изучает социальные сети, чтобы отследить Машу, Катя обыскивает машину и другие места в поисках следов Маши. Кульминация — это вершина истории, когда главный герой сталкивается с конфликтом лицом к лицу. Это будет пик эмоционального напряжения, которое росло на протяжении истории и достигло своего предела. Например, кульминация истории Кати и Маши может наступить тогда, когда Катя обнаружит телефон Маши под сидением в машине, тем самым, убедившись, что она была права. Катя угоняет машину отца и едет на место аварии, чтобы найти Машу. Когда прибывает полиция, Катя скрывается в лесу в поисках подруги. И вот-вот Катю должны поймать, как вдруг она замечает свою раненную подругу в кустах. Развязка идет после кульминации. Она должна быть краткой и привести читателя к заключению. Она служит для того, чтобы завершить историю. Например, в случае с Катей и Машей развязкой будет момент, когда Катя окажет Маше помощь, Маша поправится в больнице, и все извинятся за то, что не верили Кате. В конце у читателя не должно остаться вопросов к сюжету. Нет необходимости подводить счастливый итог, так как многие истории заканчиваются плохо. Тем не менее, у читателя должно остаться чувство удовлетворения от прочитанного, и он должен что-то для себя вынести. История Кати и Маши может закончиться небольшой вечеринкой в честь выздоровления Маши. Как только вы построите основную сюжетную линию, возможно, вы заметите, что некоторые события не очень четко связаны. Ничего страшного! На данном этапе вы можете придумать вставки, которые заполнят пробелы в истории. Если вы не знаете, как провести сюжет из точки А в точку В, поставьте заметку вернуться к этому моменту потом. А пока двигайтесь дальше.  Вы сможете заполнить этот пробел позже.

english_section_name: Crafting Your Story Arc

summary: Определите, насколько детальным вы хотите сделать  план. Составьте многоуровневый план, чтобы упорядочить информацию. Начните с начала истории и проработайте ее до конца. Напишите по одному краткому предложению, характеризующему каждую сцену. При желании внесите детальные описания сцен.

document: Возможно, вам будет достаточно описать каждую сцену одним предложением или вы захотите выписать все происходящее в каждой сцене. Все зависит только от вас! Обе стратегии могут быть эффективными при создании хорошего плана истории. Помните, что вы всегда сможете добавить что-то к плану, и вам не обязательно писать все и сразу. Многоуровневые планы отлично подходят для того, чтобы поделить информацию на части. И это очень хороший вариант для координации сюжета. Обычно такой план состоит из одного или двух уровней, но если вы хотите сделать более развернутый вариант, можно добавить больше уровней. Вот стандартная система нумерации пунктов:   Римские цифры (I, II, III, IV, V) для основных пунктов. Например, это может быть предложение, кратко описывающее сцену. Заглавные буквы (A, B, C) для подпунктов. Например, можно перечислить каждое действие из определенной сцены. Арабские цифры (1, 2, 3) для дополнительных деталей. Например, какую важную информацию необходимо включить или что нужно добавить о второстепенных персонажах. Прописные буквы (a, b, c) для незначительных деталей. Например, какие параметры или образы вы хотите внести в эту сцену. Это должно быть просто, так как у вас уже построена сюжетная линия. Перечислите сцены в хронологическом порядке. Пронумеруйте каждую сцену в нужном порядке, чтобы закончить план. Это позволит вам выделить основные моменты в плане. Опишите каждую сцену сюжета. Если вы заметили пробел в истории, заполните его. Если вы не уверены, как будете решать эту ситуацию, укажите основную идею того, что должно случиться, чтобы сцены сюжета связались воедино. Если вы не хотите включать это в план, то и не нужно. Тем не менее, так вам будет проще писать историю в дальнейшем, но это зависит от вашего стиля письма. Вот какие детали вы можете добавить:  Список всех персонажей, участвующих в этой сцене. Описание каждого действия в сцене. Важные пометки по образу, предчувствия, накал страстей и прочее.

english_section_name: Preparing a Plot Outline


summary: Запустите измельчитель отходов. Проверьте сток. Используйте уксус при следующем цикле мойки. Запустите мойку с пищевой содой. Протрите края вдоль двери. Помойте фильтр. Почистите корзину для столовых приборов. Не используйте отбеливатель для чистки посудомоечной машины из нержавеющей стали.

document: Посудомоечная машина и раковина сливают воду в одну и ту же трубу. Чтобы водопроводной сток не закупорился и эффективно стачивал воду из посудомоечной машины, запустите измельчитель отходов перед началом чистки. Снимите решетку на дне посудомоечной машины. Возможно, в ней застряли частички мусора, из-за которых вода теперь плохо сливается. Уберите все, что может засорять сток. Поставьте чашку на верхнюю полку посудомоечной машины и налейте в нее уксус. Задвиньте полку в посудомоечную машину и закройте дверцу. Включите посудомоечную машину и запустите цикл мойки при максимальной температуре воды.  Уксус не только ослабит жир и грязь, но и удалит любой запах, который мог задержаться в посудомоечной машине. Используйте дистиллированный белый уксус или специальный уксус для чистки. После первого цикла мойки насыпьте на дно посудомоечной машины пищевую соду. Запустите короткий цикл мойки при максимальной температуре воды. Пищевая сода поможет очистить пятна внутри посудомоечной машины. Осмотрите участок вокруг двери посудомоечной машины на предмет остатков мусора и грязи. Некоторые посудомоечные машины не могут в полной мере очистить эту область, из-за чего там скапливаются неприятные отходы. Если вы заметите на этом участке грязь, протрите его влажной тряпкой. Также вам не помешает протереть влажной ватной палочкой вдоль краев уплотнителя. Фильтр в посудомоечной машине предотвращает попадание в сток крупных частиц мусора. Отверткой открутите винты, удерживающие решетку. В некоторых новых посудомоечных машинах, чтобы вытащить фильтр, его просто нужно повернуть. Промойте фильтр в раковине под теплой водой. Окуните зубную щетку с мягкой щетиной в теплую мыльную воду. Протрите фильтр зубной щеткой, а потом верните его на место. Фильтр присутствует не во всех посудомоечных машинах из нержавеющей стали. Корзина для столовых приборов — это небольшой контейнер, прикрепленный к полке посудомоечной машины. В посудомоечной машине может быть лишь одна корзина или по корзине на каждой полке. Снимите ее и промойте в раковине под теплой водой. Смочите губку в теплой мыльной воде и почистите внутреннюю и внешнюю стенки корзины. Если корзина для столовых приборов не снимается, то хотя бы протрите ее внутри и снаружи влажной губкой или салфеткой. Какой бы прочной не была нержавеющая сталь, использование отбеливателя может привести к появлению коррозии на металле. Вместо этого возьмите более мягкое средство, например моющее средство для посудомоечной машины.

english_section_name: Cleaning the Interior

summary: Узнайте направление зерен на нержавеющей стали. Вымойте наружную поверхность посудомоечной машины. Насухо вытрите посудомоечную машину из нержавеющей стали. Не используйте абразивные чистящие средства.

document: На неровной поверхности посудомоечных машин и других изделий из нержавеющей стали можно встретить небольшие выступы или борозды. Эти выступы или борозды вместе известны как «зерно» нержавеющей стали. Внимательно осмотрите посудомоечную машину из нержавеющей стали, чтобы определить направление зерна (сверху вниз, слева направо или по диагонали). Окуните губку или тряпку в теплую мыльную воду. Протрите поверхность посудомоечной машины, двигаясь вдоль направления зерна. К примеру, если зерно направлено сверху вниз, протрите посудомоечную машину губкой или тряпкой, используя продольные движения сверху вниз. Специальное чистящее средство для нержавеющей стали можно заменить теплой мыльной водой. В этом отношении очень популярным считается моющее средство Bar Keeper’s Friend. Насухо протрите посудомоечную машину сухой губкой или тряпкой. Вытрите теплую мыльную воду, протирая посудомоечную машину вдоль направления зерна. Иными словами, если зерно нержавеющей стали направлено сверху вниз, протирайте посудомоечную машину тоже сверху вниз. Чистящие средства, содержащие хлор, нельзя использовать для очистки наружной поверхности посудомоечной машины из нержавеющей стали. Это может привести к появлению коррозии. Точно так же не следует использовать стальную мочалку и другие жесткие материалы, которые способны поцарапать поверхность посудомоечной машины.

english_section_name: Cleaning the Outside

summary: Снимите разбрызгиватели. Промойте разбрызгиватели. Используйте зубочистку, чтобы очистить отверстия для подачи воды.

document: В большинстве посудомоечных машин установлено два разбрызгивателя (по одному под каждой полкой). Вытяните все полки. Открутите разбрызгиватели, ослабив центральный болт, который удерживает их на месте. Разбрызгиватели, как правило, можно снять без каких-либо специальных инструментов. Верхний разбрызгиватель обычно крепят к нижней части верхней полки для тарелок. Нижний разбрызгиватель обычно крепят внизу посудомоечной машины. Положите разбрызгиватели в раковину. Промойте их теплой водой. Не забудьте промыть центральное отверстие и каждый разбрызгиватель целиком. Вдоль верхней стороны каждого разбрызгивателя расположен ряд небольших отверстий. В процессе мойки из этих отверстий выпрыскивается вода, но со временем они могут засориться. Чтобы почистить их, просуньте зубочистку через каждое отверстие. На каждом разбрызгивателе, как правило, установлено по восемь-десять отверстий для подачи воды.

english_section_name: Cleaning the Spray Arm


summary: Откровенно поговорите с партнером. Стремитесь к близости. Попробуйте новые позы. Верните в свои отношения романтику. Сделайте секс приоритетом. Поддерживайте друг друга.

document: Чтобы секс приносил удовольствие обоим, следует честно говорить друг с другом. После родов это особенно важно. У вас обоих в жизни произошли большие изменения, а это значит, что вам необходимо поговорить о том, как изменится ваша сексуальная жизнь.  Поговорите о своих чувствах. Если вы переживаете из-за секса, поговорите со своим партнером. Скажите так: "Я все еще ощущаю дискомфорт. Я немного переживаю из-за секса". Если рожали не вы, а ваш партнер, у вас могут быть свои переживания. Попробуйте сказать так: "Я боюсь, что причиню тебе боль или неприятные ощущения во время секса". Прислушивайтесь к словам друг друга. Разговаривая друг с другом, вы сможете сблизиться и проявить доверие. Если вы еще не готовы к сексу, в этом нет ничего плохого. Можно быть ближе друг к другу и без секса. Поговорите друг с другом и договоритесь о том, что подходит вам обоим.  Делайте друг другу массаж. Зажгите свечи, возьмите ароматические масла и помогите друг другу расслабиться. Вы сможете стать физически ближе друг к другу и без секса. Принимайте душ вместе. Пусть пар и приятные запахи помогут вам почувствовать близость. Можно даже принять ванну с пеной. Прикасайтесь друг к другу. Держитесь за руки, обнимайтесь во время просмотра кино, целуйте друг друга в течение дня. Возможно, вам не удастся сразу вернуться к тому, что вам нравится. Например, после родов многим не подходит миссионерская поза. Попробуйте другие позы, которые принесут удовольствие вам обоим.  В сексе после родов следует позволять женщине задавать темп и интенсивность. Попробуйте позу женщина сверху. Это поможет женщине контролировать интенсивность. Можно также попробовать позу на боку. При этой позе проникновение получается не слишком глубоким, что не помешает заживлению. Разговаривайте с партнером во время секса. Говорите, что вам нравится, а что нет. Жизнь после рождения ребенка становится непредсказуемой. Вы оба наверняка мало спите и испытываете стресс из-за новых обязанностей. Постарайтесь находить время для развития своих отношений, несмотря на все сложности.  Ходите на свидания. Попросите кого-нибудь из родственников побыть с ребенком. Сходите в ресторан или в кино. Если у вас нет возможности нанять няню, устройте свидание дома. Когда ребенок заснет, устройтесь поудобнее на диване и посмотрите любимый сериал. Не разговаривайте только лишь о ребенке. На свиданиях говорите на другие темы. Говорите о своих увлечениях. После появления ребенка вы постоянно будете думать о сне и грудном кормлении, однако важно помнить, что вы с вашим партнером понравились друг другу по другим причинам. Секс — это важная часть отношений. Возможно, вам придется постараться уделить этой сфере особое внимание. Если заметите, что занимаетесь сексом редко, начните планировать время.  Запланируйте секс. Постарайтесь найти время в своем расписании для секса точно так же, как вы находите время для посещения врача или оплаты счетов. Это не совсем романтично, однако это того стоит. Когда вы привыкнете к регулярному сексу, вам не придется специально выделять для него время. Вам придется планировать секс, но это не значит, что сам секс должен быть рутинным. Удивляйте друг друга чем-нибудь новым. Вам нужно будет научиться подстраиваться под график ребенка. При этом важно никогда не пропускать запланированный секс, даже если его придется отложить или перенести на более раннее время. Если потребуется, лучше не выполнить какую-то работу по дому. Чтобы секс приносил удовольствие, важно оказывать друг другу эмоциональную поддержку. Быть родителем младенца — это потрясающий опыт, однако с ним связаны определенные трудности. Вы и ваш партнер должны помогать друг другу.  Подбадривайте друг друга. Говорите своей жене, что она потрясающая мама и заслуживает любви. С большой вероятностью вы поймете, что ребенок усиливает связь между вами, а это позволит сделать секс невероятным.

english_section_name: Communicating With Your Partner

summary: Смиритесь с изменениями. Помните о гормонах. Наберитесь терпения. Заботьтесь о себе. Верните себе уверенность.

document: Родив ребенка, вы столкнетесь со множеством изменений, и эти изменения будут не только физическими. Обратите внимание и на эмоциональные изменения. Ваше эмоциональное благополучие играет важную роль в установлении связи с сексуальным партнером.  Примите наступившие изменения. Например, ваша грудь может выглядеть иначе и быть не такой на ощупь, как раньше. Это нормально. Не позволяйте мыслям о своем теле влиять на ваше желание заниматься сексом. Возможно, вы переживаете из-за того, что ваш партнер будет ощущать ваше тело иначе. Вполне возможно, что так и будет. Смиритесь с тем, что ваше тело изменилось и что секс будет не таким, как раньше, для вас обоих. Помните, что это не означает, что секс станет хуже. Беременность и роды оказывают воздействие на гормональный фон. Скорее всего, ваш гормональный фон нормализуется лишь тогда, когда у вас снова начнется менструация. Нередко это происходит лишь через 4-12 недель после родов.  Колебания гормонов могут воздействовать на либидо по-разному, однако чаще всего женщины чувствуют, что не готовы к сексу, в течение нескольких месяцев после рождения ребенка. Помните, что все это совершенно нормально. Не переживайте, если у вас наблюдаются резкие перепады настроения в течение недели или даже в течение дня. Большую часть дня вы будете держать ребенка на руках и ухаживать за ним. Когда придет время передохнуть, вы наверняка захотите побыть наедине с собой, и не хотеть прикосновений совершенно нормально. Не думайте о других людях. Ваша сексуальная жизнь касается только вас и вашего партнера. Вам следует снова начать заниматься сексом лишь тогда, когда наступит подходящий момент. Чтобы сексуальная жизнь приносила удовольствие и после родов, вам придется что-то изменить, и в этом нет ничего плохого. Лучше всего не торопить себя и своего партнера.  Некоторые пары начинают снова заниматься сексом через месяц после родов, другие — только через полгода. Дайте себе возможность "созреть". Если вы переживаете из-за секса, вам будет сложно возбудиться. Дождитесь момента, когда почувствуете, что готовы. Не торопитесь. Когда будете готовы к близости, делайте все аккуратно и не торопитесь. Это позволит вам избавиться от страхов, связанных с возможным физическим дискомфортом. Сложно чувствовать себя сексуальной, если вы истощены, а ваши нервы на пределе. Забота о своем эмоциональном и физическом состоянии улучит вашу сексуальную жизнь. Побалуйте себя, и вскоре вы сможете расслабиться и подготовиться к сексу с партнером.  Позволяйте родственникам и друзьям помогать вам. Возможно, вы чувствуете необходимость всегда быть рядом с младенцем и не отходить от него ни на шаг. Это нормально. Если близкий друг или родственник предлагает вам свою помощь с ребенком, не отказывайтесь. Вы и ваш партнер заслуживаете немного личного времени. Попробуйте сделать вместе с партнером что-то, что поможет вам расслабиться. Запишитесь на массаж для пар или поужинайте в ресторане. Совместное времяпровождение поможет вам сблизиться. Так вам будет проще вернуться к сексуальной жизни. После рождения ребенка вам может быть сложно чувствовать себя сексуальной. Возможно, вы переживаете из-за лишнего веса или вас расстраивают растяжки. Если вам не нравится свое тело, вам будет сложно хотеть секса.  Чтобы вернуть себе ту сексуальную жизнь, которая была раньше, важно заново обрести уверенность в своем теле. Напоминайте себе, что ваше тело прекрасно. Родить ребенка — это огромное достижение! Если почувствуете, что готовы к упражнениями, начните заниматься спортом. Можно ходить на долгие прогулки или заниматься йогой для родивших. Физические упражнения повысят вашу самооценку. Прежде чем приступить к спорту, поговорите с врачом. Не забывайте следить за чистотой тела. После рождения ребенка может быть сложно помнить о необходимости вовремя принимать душ и переодеваться в чистые вещи. Высушите волосы и наденьте одежду, в которой вы себе нравитесь. Это позволит снова вам почувствовать себя собой и подготовиться к сексу.

english_section_name: Checking in With Your Emotions

summary: Дайте телу время на восстановление. Поговорите с врачом. Следуйте рекомендациям врача. Прислушивайтесь к своему телу. Отдыхайте.

document: Во время родов организм работает на пределе, поэтому вам потребуется время на восстановление. Большинство специалистов рекомендуют воздерживаться от секса как минимум в течение 4 недель после родов.  Заниматься сексом в первые две недели небезопасно. У вас наверняка откроется кровотечение, поэтому риск кровоизлияния и занесения инфекции будет высок. Через 4 недели заниматься сексом уже будет более безопасно. Если вам наложили швы, вам нужно будет подождать 6 недель и показаться врачу. Швы могут накладываться из-за разрыва, кесарева сечения или эпизиотомии. После этих процедур времени на заживление нужно больше. Вам следует воздерживаться от сексуальных контактов до тех пор, пока врач не разрешит это. Возможно, врач скажет вам отказаться от секса до тех пор, пока он не решит, что вы полностью восстановились. Помните: все это важно для правильного заживления.  На осмотрах после родов задавайте врачу вопросы. Спрашивайте о прогрессе в целом, а также о сексе. Подготовьте список вопросов заранее. Так вы сможете спросить все, что хотели. Спросите, какие меры предосторожности вам лучше предпринять и что делать, если вы почувствуете дискомфорт. Возможно, вы вынуждены ждать разрешения врача. Если он скажет вам воздерживаться от секса больше шести недель, вы, возможно, расстроитесь, однако игнорировать запрет врача не стоит.  Если вам делали кесарево сечение либо у вас были разрывы во время родов, вам может потребоваться больше времени на восстановление. Если не выждать нужное время, можно повредить незажившие ткани и причинить вред телу. Если врач говорит, что ваше тело готово к сексу, — отлично! Но не игнорируйте другие рекомендации врача. Если врач советует не торопиться, так и поступите. Если вам посоветуют использовать лубриканты, купите смазку. Только вы сможете решить, готовы ли вы к сексу. Даже если врач скажет, что с физиологической точки зрения все в порядке, вам, возможно, захочется подождать еще какое-то время. Многие женщины чувствуют, что не готовы, в течение нескольких месяцев после родов.  Женщины после родов часто сталкиваются с вагинальной сухостью, особенно если кормят грудью. Сухость может сохраняться весь период грудного вскармливания. Смазки могут оказаться полезными. Однако если вы чувствуете боль или дискомфорт, продолжайте отказываться от секса. Обратите внимание на потребности своего организма. Если мысль о сексе заставляет вас нервничать, скорее всего, это говорит о том, что вам лучше подождать, и это нормально. После рождения ребенка жизнь начинает вращаться вокруг кормлений, смены подгузников и ухода за младенцем. Оба родителя наверняка будут испытывать нехватку сна. Всем известно, что недосып негативно влияет на либидо.  Прежде чем вернуться к интимной близости, вам нужно будет научиться высыпаться. Это может показаться невозможным, но без этого никак. Помните, что эта зависимость двухсторонняя. Секс может улучшить качество сна. Даже если вы очень устали, попробуйте заняться сексом, если физически вы сможете это сделать. После секса сон будет более глубоким. Когда вы начнете высыпаться, вам будет чаще хотеться секса. Между сном и сексом есть прямая зависимость. Старайтесь ложиться спать на полчаса раньше. Отдавайте это время сексу.

english_section_name: Getting Your Body Physically Ready for Sex