summary: Смешайте винный камень с пищевой содой. Пересыпьте полученный заменитель в герметичную емкость. Проверьте заменитель перед приготовлением.

document: Для каждой чайной ложки пекарского порошка возьмите ½ чайной ложки винного камня. Добавьте ¼ чайной ложки соды. Тщательно перемешайте ингредиенты. Также при желании можно добавить ¼ чайной ложки кукурузного крахмала. Если вы собираетесь печь вафли позже или у вас осталось немного заменителя после приготовления, воспользуйтесь воздухонепроницаемым контейнером для его дальнейшего хранения. Не допускайте контакта с влагой, чтобы смесь не стала комковатой. Поставьте контейнер в холодильник. Если смесь в течение длительного времени стояла в кладовой или шкафу, проверьте, активны ли ингредиенты, необходимые для разрыхления теста. Нагрейте в кастрюле немного воды, пока она не начнет испаряться. Бросьте в нее щепотку смеси. Химические вещества по-прежнему активны, если при взаимодействии с заменителем вода начнет шипеть. В противном случае придется приготовить новый заменитель.

english_section_name: Making a Substitute for Baking Powder

summary: Смешайте все сухие ингредиенты, кроме сахара. Смешайте жидкие ингредиенты и сахар. Приготовьте вафли.

document: Возьмите миску для смешивания среднего размера. Насыпьте в нее 1½ стакана (200 г) муки, 1 чайную ложку соли и ½ чайной ложки пищевой соды. Тщательно перемешайте. Разбейте одно яйцо в другую миску для смешивания среднего размера, затем всыпьте ½ стакана сахарного песка (100 г), 2 столовые ложки размягченного сливочного масла и 2 столовые ложки кондитерского жира и ванильный сахар (не э. Тщательно перемешайте смесь электрическим миксером до однородной консистенции. Затем налейте ½ стакана смеси молока и сливок в соотношении 1:1 (120 мл), ½ стакана молока (120 мл), ¼ стакана кефира (60 мл) и ¼ чайной ложки экстракта ванили (если вы используете ванильный сахар, его лучше добавить на том же этапе, когда и обычный сахар). Тщательно перемешайте ингредиенты до однородного состояния. Если вы решили приготовить тесто заблаговременно, накройте миску крышкой или полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник. Смажьте вафельницу тонким слоем растительного масла, чтобы предотвратить прилипание теста. Затем разогрейте устройство до оптимальной температуры. Вылейте на его рабочую поверхность около ⅓–½ стакана (80–120 мл) теста. Закройте вафельницу и выпекайте вафли 3–4 минуты. Разные модели вафельниц могут иметь разную температуру. При необходимости скорректируйте время приготовления.

english_section_name: Using a Dairy-Heavy Recipe

summary: Разведите в воде дрожжи. Отдельно смешайте масло, молоко и соль. Объедините содержимое двух мисок. Добавьте муку. Дайте тесту время, чтобы подняться. Добавьте яйца и пищевую соду. Приготовьте вафли.

document: Возьмите большую миску для смешивания. Налейте в нее ½ стакана воды (120 мл), а затем добавьте 1 столовую ложку активных сухих дрожжей и перемешивайте, пока они полностью не растворятся. Растопите ½ стакана сливочного масла (120 мл) на плите или в микроволновой печи. Возьмите еще одну миску и смешайте в ней растопленное масло, 2 стакана молока (480 мл) и 1 чайную ложку соли. Чтобы вафли получились более сладкими, добавьте 2 столовые ложки сахара. Перемешайте массу до однородного состояния. Сначала остудите смесь во второй миске, пока та не станет едва теплой. Затем перелейте содержимое в первую емкость, в которой находится вода с дрожжами. Размешайте до однородной массы. Смешав жидкое содержимое обеих мисок, добавьте 3 стакана (390 г) универсальной муки. Тщательно вмешайте муку, чтобы получить тесто. Продолжайте до тех пор, пока совсем не останется сухой муки. Накройте емкость герметичной крышкой или полиэтиленовой пленкой и оставьте на ночь. За это время объем теста должен увеличиться в два-три раза. Когда тесто подойдет, взбейте венчиком или вилкой два яйца, пока не добьетесь равномерной консистенции. Затем влейте их в тесто и добавьте ½ чайной ложки пищевой соды. Вбейте или вмешайте новые ингредиенты в смесь, пока она не станет однородной. Смажьте внутренние стороны вафельницы тонким слоем растительного масла, чтобы к ним не прилипало тесто. Затем разогрейте вафельницу до оптимальной температуры. Зачерпните ложкой одну восьмую часть теста и разлейте по секциям для каждой вафли. Выпекайте около 4 минут. Разные модели вафельниц имеют разную температуру. При необходимости время выпекания можно увеличить или сократить.

english_section_name: Making Waffles with Yeast

summary: Размягчите гречку. Процедите гречку. Перемешайте с остальными ингредиентами. Испеките вафли.

document: Насыпьте в большую миску 4 стакана (670 г) гречневой крупы. В чайнике или кастрюле нагрейте достаточно воды, чтобы залить гречку, покрыв ее на 7,5–10 см. Когда температура воды достигнет примерно 27 °С, перелейте ее в миску с гречкой. Влейте туда же ¼ стакана (60 мл) яблочного уксуса. Оставьте гречку отмокать на 8–24 часа, чтобы она стала мягче. Когда гречка пропитается водой, пересыпьте содержимое миски в дуршлаг над раковиной, чтобы слить водно-уксусный раствор. Промойте гречку и дайте воде стечь. Затем пересыпьте содержимое в блендер. Добавьте в миксер 3 стакана (720 мл) воды, ¼ стакана (55 г) разжиженного кокосового масла, ¼ стакана (40 г) крахмала тапиоки, 6 капель жидкого экстракта стевии, 1½ чайной ложки корицы и 1½ чайной ложки морской соли. Смешайте в пульсирующем режиме до однородной консистенции. При необходимости растопите кокосовое масло, разогрев его в небольшой кастрюльке. Смажьте внутренние стороны вафельницы тонким слоем растительного масла, чтобы тесто не прилипало. Разогрейте вафельницу до оптимальной температуры. Налейте в нее примерно один стакан теста для каждой вафли. Готовьте около трех-четырех минут. Разные модели вафельниц могут иметь разную температуру. При необходимости скорректируйте время приготовления.

english_section_name: Whipping Up a Vegan Gluten-Free Batter


summary: Вставьте CD-RW-диск или DVD-RW-диск в компьютер. Нажмите Переход. Щелкните по Утилиты. Дважды щелкните по значку Дисковая утилита. Выберите диск. Щелкните по вкладке Стереть. Щелкните по Полностью. Щелкните по Стереть.

document: Возьмите диск так, чтобы поверхность с наклейкой смотрела вверх, и вставьте его в оптический привод.  Если на компьютере нет оптического привода, купите внешний привод. В Mac OS X нельзя отформатировать диск так, как в Windows, но можно стереть с него информацию и переформатировать его, чтобы устранить ошибки. Это меню находится в левой части строки меню, которая расположена в верхней части экрана. Откроется выпадающее меню. Если строка меню не отображается, щелкните по рабочему столу или откройте Finder. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню «Переход». Вы найдете этот значок в папке «Утилиты» — он имеет вид диска со стетоскопом. Щелкните по имени диска в разделе «Внешний», который находится в левой части окна «Дисковая утилита». Она находится в верхней части окна «Дисковая утилита». Откроется окно со свойствами диска. Эта опция позволит полностью стереть и переформатировать диск. Или выберите «Быстро», чтобы быстро стереть диск, но в этом случае ошибки, которые, возможно, есть на диске, устранены не будут. Так вы сотрете и переформатируете диск. Когда процесс будет завершен, на диск можно записать музыку или видео.

english_section_name: On Mac

summary:
Вставьте CD-RW-диск или DVD-RW-диск в компьютер. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте Проводник {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Этот ПК. Щелкните по значку оптического привода. Щелкните по Управление. Нажмите Форматирование. Выберите файловую систему. Нажмите Запуск, а затем нажмите OK. Нажмите OK, когда появится запрос.

document: Возьмите диск так, чтобы поверхность с наклейкой смотрела вверх, и вставьте его в оптический привод. Если на компьютере нет оптического привода, купите внешний привод. Для этого щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. Для этого щелкните по значку в виде папки в нижней левой части окна «Пуск». Эта вкладка со значком компьютера расположена в левой части окна Проводника. Он имеет вид серого диска и находится в разделе «Устройства и диски» посередине страницы. Вы найдете эту вкладку в верхней левой части окна Проводника. Под вкладкой «Управление» откроется панель инструментов. Значок этой опции находится на левой стороне панели инструментов и имеет вид серого диска с красной круглой стрелкой. Откроется окно «Форматирование». Откройте меню «Файловая система» и выберите один из следующих вариантов:   UDF 1.50 — чтобы использовать диск в XP и старых версиях.  UDF 2.00 — чтобы использовать диск в XP и старых версиях.  UDF 2.01 (по умолчанию) — чтобы использовать диск в современных операционных системах.  UDF 2.50 — чтобы использовать диск в современных операционных системах. Поддерживает Blu-ray.  UDF 2.60 — чтобы использовать диск в современных операционных системах. Поддерживает Blu-ray. Запустится процесс форматирования диска в выбранной файловой системе. Процесс форматирования будет завршен.

english_section_name: On Windows


summary: Понаблюдайте, не пьет ли ваша собака больше обычного. Понаблюдайте за аппетитом вашего питомца. Обратите внимание на расстройства пищеварения.

document: Хотя это вполне нормально, что ваш питомец будет пить после активной игры или в жаркий день, длительная чрезмерная жажда может быть признаком диабета. Понаблюдайте за блюдцем собаки, остается ли в нем вода или она исчезает быстрее, чем это бывает обычно.   Исключите чрезмерные игры или пребывание на воздухе в жаркий день. Если вы стали замечать, что ваша собака пьет больше, чем обычно, обратитесь к ветеринару. Изменения аппетита, особенно те, которые приводят к потере или к набору веса, могут указывать на болезнь.  Быстрая потеря или набор веса - это повод обратиться к ветеринару.  В краткосрочной перспективе, потеря аппетита может быть признаком лихорадки, боли, стресса или других похожих причин. Если потеря аппетита связана с другими симптомами, это может быть признаком того, что ваша собака заболела и вам нужно показать ее ветеринару.   Если потеря аппетита сочетается с  другими  симптомами, вы должны срочно обратиться к ветеринару. Рвота или диарея могут быть показателем наличия заболевания. Эти симптомы могут быть признаком того, что собака могла проглотить острый предмет. Кроме того, это может говорить о наличии паразитов или о других серьезных заболеваниях.   Единичные случаи рвоты или диареи не обязательно является причиной для беспокойства. Как и в случае с людьми, расстройство пищеварения не всегда признак серьезного заболевания; тем не менее, если симптомы повторяются неоднократно и продолжаются не менее одной недели, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром.   Если вы заметили кровь в фекалиях собаки, немедленно обратитесь к ветеринару.

english_section_name: Evaluating Your Dog’s Diet

summary: Обратите внимание на то, насколько активна ваша собака. Обратите внимание на царапины. Понаблюдайте, не возникают ли трудности при подъеме по лестнице. Понаблюдайте за дыханием. Делайте все возможное, чтобы ваш питомец избежал несчастных случаев. Обратите внимание на серьезные  изменения в мочеиспускании.

document: Если мы болеем, мы чувствует себя вяло и не спешим вставать с постели. Если вы заметили, что ваш питомец стал вялым, это может говорить о том, что он болен. Не стоит беспокоиться, если ваша собака устала после активной игры, наблюдайте за другими признаками, например, за сонливостью или общей слабостью организма.   Если вы замечаете, что ваш питомец стал вялым в течение нескольких дней, обратитесь к ветеринару.   Несвойственная вашей собаке слабость, в течение двух или трех дней должна пронаблюдаться ветеринаром. Вялость, в сочетании с другими симптомами, требует внимания вашего ветеринара.  Чрезвычайно высокий уровень энергии может также быть проблемой, которая нуждается в медицинском решении. Конечно, царапины не всегда повод для беспокойства, но если вы замечаете слишком много царапин, это типичный признак наличия блох, клещей и чесотки.  Эти заболевания вылечить несложно, но царапины могут также означать, что собака имеет заболевания эндокринной системы или гормональные проблемы. Поэтому обратитесь к ветеринару, чтобы выяснить причину царапин на теле собаки.   Собаки могут страдать от аллергии так же, как и люди, что может приводить к зуду. Если вы замечаете царапины на теле собаки, обратитесь к ветеринару. Врач может выписать лекарства, которые помогут уменьшить зуд. Чесотка-это типичный признак блох, клещей, или чесоточных клещей.  Царапины также могут означать эндокринные или гормональные проблемы у вашей собаки.  Собаки могут также страдать от аллергии так же, как люди.  Сводите вашу собаку к ветеринару.  Ветеринары осмотрят животное, постарайтесь достичь диагностики или предложите свои тесты, чтобы получить диагноз. После проверки, ваш ветеринар может назначить курс лечения, чтобы исправить основную проблему. Если ваша собака испытывает трудности при подъеме по лестнице, то вы должны обратить на это внимание. Этот симптом может быть следствием дисплазии тазобедренного сустава, артрита, болезни Лайма.   Чем раньше вы начнете лечить болезнь Лайма, тем быстрее наступит выздоровление, поэтому обратитесь к ветеринару, как только вы заметите симптомы, особенно если ваша собака еще щенок. Этот симптом может указывать на что угодно от дисплазии тазобедренных суставов до артрита Лайма. Чем раньше начато лечение болезни Лайма, тем лучше прогноз, поэтому отвезите ее к ветеринару как можно быстрее, если вы заметили этот симптом, особенно у молодых собак. Если вашей собаке трудно дышать, это может быть признаком серьезного заболевания.    Затрудненное дыхание требует неотложного внимания. Если десны и язык собаки стали голубоватого оттенка, то немедленно обратитесь к ветеринару. С дрессированными животными не так часто случаются несчастные случаи. Если с вашей собакой происходят необъяснимые несчастные случаи, то ветеринар попытается выявить причину.  Если вы стали замечать неладное в течение двух-трех дней, то обратитесь к ветеринару. Частое или редкое мочеиспускание может быть признаком заболеваний почек или мочевого пузыря. Проблемы с мочеиспусканием могут быть из-за камней в почках или мочевом пузыре.

english_section_name: Evaluating Your Dog’s Activity Level

summary: Обратите внимание на чрезмерное слюнотечение и на неприятный запах. Обратите внимание на кашель собаки. Обратите внимание, не стала ли ваша собака более агрессивной. Сохраняйте спокойствие, заметив рану и припухлость на теле собаки. Измерьте температуру тела вашей собаки.

document: Хотя не так просто чистить зубы собаке, вы должны это делать, потому что собаки имеют такие же стоматологические проблемы, как и люди. Чрезмерное слюнотечение и неприятный запах - это признаки того, что вашему питомцу надо распрощаться с несколькими зубами. Посетите ветеринара для более точной диагностики.   Если в дополнение к этим симптомам ваша собака меньше ест Прикасаясь мордой к вам, она испытывает болевые ощущения Вы также можете заметить, что у вашей собаки возникают проблемы с жеванием. Если кашель длится более двадцати четырех часов и мешает спать собаке, это повод посетить ветеринара.   Кашель может мешать спать вашей собаке  Кашель у собаки может быть признаком разных заболеваний, от незначительного бронхита до сердечных червей. Поэтому проконсультируйтесь с ветеринаром для уточнения диагноза. Когда мы болеем, мы становимся раздражительными. Собаки в этом отношении мало чем отличаются от нас.  Конечно, иногда собака может проявлять агрессию к некоторым людям или каким-то занятиям.   Если агрессивное поведение длится достаточно долго, например, больше недели, это повод посетить ветеринара. Вы можете замечать, что ваш питомец стал более раздражительным. Это может быть признаком того, что он болен. Если вы гладите собаку и замечаете признаки раздражения, возможно, в этом месте она испытывает болевые ощущения. У собак такое случается очень часто, поэтому это не повод для беспокойства. Тем не менее, если вы заметили изменения в размере опухоли или если рана начинает кровоточить, то обязательно покажите своего питомца ветеринару.   Комок увеличивается в размерах.  Шишки становятся очень плотными. Мокнущие или кровоточащие язвы. У собаки может быть повышенная температура.   Если у вашей собаки температура выше 39.4 С, это повод обратиться к ветеринару, особенно если присутствуют и другие симптомы помимо температуры. Температура 40 С и выше может быть опасна для жизни. Немедленно обратитесь за помощью, поскольку от этого зависит жизнь вашей собаки.

english_section_name: Evaluating Your Dog’s Appearance


summary: Вверните в пробку шуруп и вытяните ее молотком. Достаньте пробку из бутылки с помощью велосипедного насоса.

document: Закрутите в центр пробки шуруп так, чтобы его шляпка выступала из пробки примерно на 1,5 сантиметра. Захватите шуруп задней частью молотка с раздвоенным хвостом и покачайте его взад и вперед, чтобы ослабить пробку. После этого попробуйте наклонить бутылку, чтобы из нее выскочила пробка. Убедитесь, что на конце насоса есть небольшой игольный наконечник. Проткните иглой пробку, так чтобы она вышла через ее дно. Медленно закачайте воздух — при этом пробка должна подняться из горлышка бутылки. Когда вы сможете захватить пробку рукой, вытяните ее из бутылки. Если после нескольких качков насоса пробка не приподнимется, выньте из нее иглу. Если давление будет слишком высоким, бутылка может разбиться.

english_section_name: Getting the Cork out of a Wine Bottle

summary: Попробуйте открыть бутылку концом ложки.

document: Возьмите бутылку за горлышко своей неведущей рукой, так чтобы между верхним краем ладони и крышкой остался зазор около 2–3 сантиметров. Поместите под крышку конец металлической ложки и положите ее ручку на край ладони. Используйте ложку в качестве рычага: надавите на ручку и снимите крышку с бутылки. Возьмите такую ложку, которая не сломается и не погнется, когда вы надавите на нее.

english_section_name: Using Tools Around Your Home


summary: Бегите. Попейте воды.

document: Продолжительность спринта зависит только вас. Бежать можно определенное расстояние или определенное время. Если вы хотите выполнить интервальную тренировку (что будет очень полезно для вас), бегайте не более 30 секунд за раз. Интервальные тренировки — это быстрое чередование интенсивной нагрузки и отдыха. Если вы хотите быстро сжечь калории или у вас просто мало времени для занятий, эта система тренировок подойдет вам. Вам нужно будет бежать очень быстро в течение 30 секунд, затем бежать медленнее, а потом повторить все с начала. Выполняйте цикл в течение 15 минут, корректируя его, если потребуется. Можно успеть позаниматься даже в обеденный перерыв. Если вам нужна вода между спринтами, пейте маленькими глотками. Не выпивайте большое количество воды сразу, даже если вам этого очень хочется. Избыток воды в середине тренировки может привести к судорогам мышц. При этом важно не допускать обезвоживания. Если организм потеряет много воды, у вас может закружиться голова вплоть до обморока. Если вы не пьете воду во время тренировки, пейте ее до и после нагрузки.

english_section_name: Sprinting (Interval Training)

summary: Подберите специальную обувь. Съешьте побольше углеводной еды. Не допускайте обезвоживания.

document: Беговые кроссовки должны сидеть на ноге максимально плотно, но не жать. Вы ведь не хотите отвлекаться на мозоли во время бега. Чем дольше вы будете бежать, тем лучше должна быть ваша обувь.  Если вы бегаете каждый день, одной пары беговых кроссовок вам хватит на 4–6 месяцев. Если в какой-то момент ноги начнут резко болеть — пришло время купить новую пару. Существуют магазины, которые шьют обувь на заказ. Если у вас нет возможности заказать кроссовки, купите пару, которая будет идеально подходить вашему подъему и форме ноги. Если вы планируете пробежать 10 и более километров, следует есть больше углеводов за 1–2 дня до забега. Но углеводы тоже следует выбирать правильно. Не стоит перегружать организм клетчаткой, белком или жиром. Углеводы должны легко перевариваться, чтобы у вас не возникло тошноты во время бега.  Лепешки, овсянка, хлеб, блинчики, вафли, бублики, йогурт и сок являются источниками большого количества углеводов, которые хорошо усваиваются. Во фруктах также есть углеводы, но во многих из них содержится слишком много клетчатки, поэтому срезайте с фруктов кожицу. Не переживайте из-за калорий — вы сожжете их во время бега. Многие серьезные бегуны перед забегом съедают энергетические гели (например, марки Gu). Фактически, это сахар и углеводы в полужидкой форме, хотя есть и такие гели, которые можно жевать. Энергетические гели восстанавливают уровень глюкозы в крови и дают прилив сил примерно на 20 минут. Для многих эти гели стали незаменимым средством.Попробуйте гель во время подготовки к кроссу, иначе есть риск получить расстройство желудка во время забега на большую дистанцию. Крайне важно поддерживать водный баланс в течение всего забега. Если вам нужно бежать дольше 50 минут в жаркий день, остановитесь, чтобы выпить воды. Если вы берете бутылку с водой с собой, пейте маленькими глотками и по чуть-чуть. Если выпить много воды в середине кросса, ноги может свести судорогой, а вы можете захотеть в туалет. По возможности пейте холодную воду. Чем холоднее вода, тем быстрее она усвоится организмом. Поскольку вы будете много потеть, очень важно пить вовремя.

english_section_name: Running Long Distances

summary: Учтите свой уровень физической подготовки. Купите хорошую спортивную обувь. Смотрите вперед. Следите за тем, как вы опускаетесь на ноги.

document: Если вы начинаете с нуля, не стоит рассчитывать, что вы сразу же сможете пробежать марафон, иначе вы будете расстраиваться и злиться, из-за чего не захотите пробовать бегать уже никогда. Иными словами, не берите на себя больше, чем сможете осилить. Если начать бегать, не имея никакой физической подготовки, можно получить травму и бросить это занятие до того, как оно начнет приносить вам удовольствие. Для начала стоит просто ходить, но подойдет и любая другая нагрузка. Если вы будете двигаться регулярно, ваш организм сможет подготовиться к бегу. Ходите в походы, плавайте, танцуйте. Если вам будет нравиться физическая нагрузка, вам будет легче ее переносить. Ученые установили, что бег босиком более полезен и менее травматичен, чем бег в обуви, пусть и в самой удобной. Однако бегать босиком все же стоит только в том случае, если от вас убегает ребенок или укатилась тефтелька. Поищите кроссовки, которые имитируют бег босиком. Возможно, вам будет удобно даже в обуви с пальцами (марки Vibram), однако есть много других минималистичных моделей. Держите голову в нейтральном положении. Не опускайте ее вниз и не задирайте вверх. Если бежите на расстояние более 400 метров, смотрите в точку, расположенную на расстоянии примерно 10 метров от вас. Если вы на беговой дорожке, старайтесь не смотреть под ноги или на панель управления, поскольку это подвергает нагрузке спину. Ступни должны опускаться на землю под вами. Попробуйте потренироваться на пробежке на улице или на беговой дорожке. Если вы бежите спринт, важно касаться земли пальцами. Чем меньше вы будете прикасаться к земле, тем быстрее вы будете перемещаться. Но даже если вы бежите марафон, лучше не приземляться на пятку. Когда нога касается земли пяткой, образуется неестественный острый угол между ступней и голенью, что может привести к травме.

english_section_name: Running Properly

summary: Старайтесь питаться правильно. Выберите маршрут. Купите спортивную одежду и обувь. Вступите в беговой клуб. Подайте заявку на участие в забеге.

document: Технически, чтобы бегать, можно есть что угодно. Однако вам будет гораздо проще бегать и чувствовать себя хорошо во время пробежки, если вы будете питаться полезной пищей. Лучше всего есть, как пещерный человек: чем более натуральной и простой будет еда, тем лучше. Старайтесь избегать пищи, подвергнутой технологической обработке. Большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи. Включите в рацион нежирное мясо, нежирные молочные продукты, а также цельнозерновые крупы. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, сделать это нужно обязательно. Если вы только начинаете бегать, вам нужно будет постараться не растерять мотивацию раньше времени. Если вы будете считать, что бегать — слишком сложно или неприятно, вы перестанете бегать. Если вы решили ходить в зал, найдите зал близко к дому или работе, в котором будет установлены хорошие тренажеры. Если вы решили бегать на улице, подумайте о поверхности, перепадах высоты и видах вокруг. Вы будете бежать по земле, гравию или асфальту? Достаточно ли вокруг красиво, чтобы вы могли расслабиться и получать удовольствие? Поверхность ровная или высота постоянно меняется? Важнее всего хорошая пара обуви. Если бюджет не позволяет вам выбрать дорогие и технологичные кроссовки, не переживайте — они вам и не нужны. Женщинам также потребуется хороший спортивный лифчик, и на этом все. Есть два бренда синтетической ткани, которые впитывают влагу (то есть пот) с кожи, — CoolMax и Dri-Fit, однако вы можете бегать в обычной одежде, если вам в ней комфортно. В вашем городе наверняка есть беговой клуб или организация для марафонцев и триатлонцев. В окружении людей с теми же интересами, что и у вас, вы будете все больше погружаться в мир бега, а ваша мотивация будет возрастать. Ищете партнера для совместных тренировок? Это больше не проблема. Не знаете, как найти беговой клуб? Спросите об этом в магазине беговой обуви. Не исключено, что в вашем городе есть небольшое объединение серьезно настроенных бегунов. Вскоре вас там начнут узнавать. Теперь вы бегун, а это значит, что можно попробовать использовать это. Во многих городах регулярно проводятся благотворительные кроссы на 5 и 10 километров. Потратьте пару минут на поиск, и вы найдете необходимую информацию в интернете.

english_section_name: Making Running a Lifelong Habit


summary: Используйте Дремель для шлифовки. Используйте Дремель для затачивания. Переходите от грубых к более мелким наждачным насадкам. Полируйте металл и пластмассу.

document: К инструменту можно подсоединять точильные камни. Вставьте точильный камень в патрон или оправку Дремеля и закрепите его. Выставьте низкую скорость, чтобы материал не перегрелся. Осторожно поднесите точильный камень к материалу и приступите к шлифовке.  Для шлифовки можно использовать точильные камни, шлифовальные круги, камни для заточки цепей бензопил, абразивные круги и шлифовальные головки. Для шлифовки металла, фарфора и керамики лучше всего подходят карбидовые инструменты. Для шлифовки округлых поверхностей используйте цилиндрические или треугольные наконечники. Чтобы сделать выемку или отшлифовать внутреннюю поверхность угла, используйте плоский круг. Для шлифовки закругленных поверхностей подойдут цилиндрические или треугольные наконечники. Выберите подходящую наждачную насадку и зажмите ее в Дремеле. Есть наждачные насадки с различной зернистостью, и все они должны подходить для одного патрона. Вставьте хвостовик наждачной насадки в патрон и закрутите гайку. Включите Дремель и выставьте скорость от 2 до 10. Для заточки и полировки дерева или пластмассы выберите меньшую скорость. При работе с металлом выставьте более высокую скорость. Надежно закрепите обрабатываемую деталь и поднесите к ней наждачную насадку, так чтобы она плотно соприкасалась с затачиваемой или шлифуемой поверхностью.  Следите, чтобы наждачные насадки имели нормальное качество, иначе они могут поцарапать и повредить обрабатываемую поверхность. Насадки не должны быть стертыми, и их необходимо плотно вставлять в патрон инструмента. Держите несколько наждачных насадок, чтобы при необходимости вы могли быстро сменить их. Для затачивания можно использовать наждачные насадки, точильные диски, шлифовальные круги, отделочные абразивные щетки и щетки для финишной обработки. Если вам необходимо обработать большую поверхность, начните с грубых наждачных насадок, а затем перейдите к более мелким. Таким образом вы сможете быстро удалить крупные царапины и разгладить поверхность. Если вы сразу начнете с мелкой наждачной насадки, то затратите больше времени и сотрете эту насадку. Раз в одну-две минуты проверяйте, не стерлась и не повредилась ли насадка. При этом не забывайте выключать Дремель и отсоединять его от сети. Дремель прекрасно подходит для полировки мелких деталей и труднодоступных мест. Нанесите на обрабатываемую поверхность полирующий состав и установите на Дремеле войлочный наконечник или полировальный круг. Начните с малой скорости (например, 2), пройдитесь по поверхности и равномерно размажьте по ней полировочную смесь. Полируйте поверхность круговыми движениями. Работайте на низкой скорости (не выше 4).  Можно обойтись и без полировочной пасты, но в этом случае получится менее гладкая поверхность. Используйте для очистки и полировки резиновые наконечники, тряпичные полировальные круги и полировальные щетки. Подбирайте щетки с подходящей жесткостью. Полировальные щетки хорошо подходят для того, чтобы снять старую краску с металла или очистить инструменты или гриль.

english_section_name: Grinding, Sanding, and Polishing

summary: Выберите Дремель. Изучите руководство по эксплуатации. Используйте соответствующие средства защиты. Потренируйтесь устанавливать и закреплять насадки. Используйте подходящие насадки. Прежде чем подсоединять Дремель к сети, проверьте, чтобы он был выключен. Чистите Дремель каждый раз после работы.

document: Компания Дремель была одним из первых производителей, которые начали выпускать ротационные инструменты, и она до сих пор известна главным образом благодаря этим инструментам. Компания производит также множество других инструментов, в том числе электрические шуруповерты и лобзики. Ознакомьтесь с их продукцией и выберите подходящий вам инструмент. Цены варьируются в довольно широких пределах, поэтому важно сделать правильный выбор. Обратите внимание на следующие характеристики:  питание от сети или беспроводной вариант; легкий и портативный, или более прочный и массивный инструмент; время работы без подзарядки; фиксированная или переменная скорость: первый вариант более дешев и прост в использовании, в то время как второй лучше подходит для более тонкой работы. К Дремелю прилагаются различные сверла и другие насадки и инструменты, а также инструкция по эксплуатации. Обязательно прочитайте инструкцию, прежде чем использовать инструмент, и ознакомьтесь с управлением. Узнайте, как включать и выключать инструмент, переключать скорость и менять насадки. Ваш инструмент может отличаться от более ранних моделей, поэтому внимательно изучите приложенную к нему инструкцию. Перед работой с Дремелем всегда надевайте рабочие рукавицы или резиновые перчатки, чтобы защитить руки от опилок, стружки и острых краев. Надевайте также защитные очки, особенно при резке, шлифовке или полировке. Держите в чистоте свое рабочее место. Следите, чтобы во время работы с инструментом рядом не было детей и других людей. Чтобы надеть насадку, ослабьте цанговый патрон инструмента и вставьте хвостовик насадки в отверстие. Закрутите гайку патрона, так чтобы насадка прочно сидела в отверстии и не прокручивалась. Чтобы снять насадку, нажмите на кнопку фиксатора и открутите цанговую гайку — таким образом вы ослабите зажим и сможете вынуть насадку.  Прежде чем устанавливать или менять насадку, убедитесь в том, что Дремель выключен и отсоединен от сети. Некоторые модели снабжены специальными цангами, которые позволяют легко и быстро менять насадки. Можно также приобрести цанги разных размеров, под различные диаметры хвостовиков насадок.  В некоторых случаях необходимо использовать оправку для крепления хвостовиков с резьбой. Такие хвостовики можно использовать в насадках для полировки, резки и заточки. Для различных обрабатываемых материалов следует использовать разные насадки. Компания Дремель выпускает множество различных насадок для работы практически со всеми видами материалов. К примеру, можно приобрести насадки для следующих работ:  резьба и гравировка: используйте высокоскоростные насадки для резьбы и гравировки, твердосплавные конусообразные фрезы, фрезы из карбида вольфрама и точечные фрезы с алмазным напылением; фасонное фрезерование: используйте фрезы для контурной обработки (прямые, фигурные, угловые, канавочные и так далее); не надевайте на фрезерную головку ничего кроме фрез; высверливание мелких отверстий: используйте сверла (их можно приобрести как по одному, так и в составе набора). Выставьте минимальную скорость, подключите Дремель к сети и проверьте работу инструмента на разных скоростях.  Чтобы освоиться с инструментом, попробуйте держать его разными способами. При проведении тонкой работы можно держать Дремель как карандаш. Если вам предстоит более грубая работа, лучше покрепче зажать инструмент в руке. Зажимайте обрабатываемый материал в тисках или струбцине.  Справьтесь с руководством по эксплуатации, чтобы определить оптимальную скорость для определенного вида работ. По окончании работы снимайте насадку и кладите ее обратно в коробку. Протирайте инструмент после работы — это значительно продлит срок его службы. Прежде чем разбирать инструмент для генеральной чистки, ознакомьтесь с инструкцией. Почаще продувайте отверстия инструмента сжатым воздухом, чтобы предотвратить повреждение электрических цепей.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Используйте Дремель для разрезания небольших деталей. Закрепите деталь. Выставьте подходящую для данного материала и инструмента скорость. Попробуйте разрезать пластмассу. Потренируйтесь резать металл.

document: Благодаря малому весу и небольшим размерам Дремель хорошо подходит для разрезания мелких предметов. Однако это ручной инструмент, поэтому с его помощью сложно получить ровный длинный разрез. Тем не менее, можно сделать несколько прямых надрезов, а затем выровнять поверхность с помощью шлифовальной насадки. Не используйте Дремель для разрезания толстых и массивных предметов — для этого лучше подойдет более крупный инструмент. Используйте для этого тиски или другой крепежный инструмент, в зависимости от того, что именно вы собираетесь разрезать. Не пытайтесь удержать разрезаемый предмет в руках. Слишком высокая или низкая скорость может привести к повреждению мотора, отрезного круга или разрезаемого материала. Если вы не уверены, найдите в инструкции, какая скорость рекомендуется для вашего инструмента и данного материала.  Если вы режете толстый или твердый материал, делайте это в несколько этапов. Если материал слишком толст или тверд и режется с большим трудом, вместо Дремеля может потребоваться маятниковая пила. Если появился дым или изменился цвет материала, значит, вы используете слишком высокую скорость. Прерывистая или замедленная работа мотора говорит о том, что вы слишком сильно давите на инструмент. Ослабьте давление и отрегулируйте скорость. Поставьте на Дремель отрезной круг. Не забудьте перед работой надеть защитные очки и наушники. Установите скорость между 4 и 8, чтобы хватило мощности, но при этом не сгорел мотор. По окончании зачистите острые края разреза.  Не нажимайте на инструмент слишком сильно, чтобы не повредить Дремель и отрезной круг. Для удобства можно начертить на пластмассе линии разреза. Это поможет вам более легко и точно порезать материал. Закрепите в патроне Дремеля круг для резки металла. Прежде чем приступать к работе, наденьте защитные очки и наушники. Включите инструмент и выставьте скорость между 8 и 10. Убедитесь, что металлическая деталь надежно закреплена. Слегка прикоснитесь отрезным кругом к металлу на несколько секунд и сделайте небольшой надрез. При этом из-под круга полетят искры. Армированные отрезные круги прочнее, чем обычные абразивные круги. Абразивный круг может расколоться при разрезании металла.

english_section_name: Cutting With the Dremel


summary: Старайтесь сочувствовать. Попросите объяснить слова или поступки. Игнорируйте различия между вами. Используйте высказывания, которые начинаются с «я», а не с «ты». Обращайтесь к теме конфликта.

document: Сознательное усилие проявить сочувствие и попытаться посмотреть на ситуацию глазами этого человека – это хороший первый шаг к тому, чтобы научиться терпимо относиться к другим людям. У вас может быть очень разное прошлое и разный опыт, на который вы опираетесь, поэтому то, что может показаться вам очевидным, будет странным или чуждым для другого человека. Если вы разговариваете с человеком и слышите от него нечто, что вам сложно принять, можно попытаться понять его взгляд, не проявляя при этом агрессии или нетерпимости. Постарайтесь как можно лучше разобраться во взглядах другого человека, задавая ему вопросы.  Можно сказать нечто вроде: «Хорошо, расскажи мне об этом поподробнее. Почему ты так думаешь?» Поступая так, вы не проявите нетерпимость резким несогласием с мнением человека, а попытаетесь понять то, что вам трудно принимать.  Не забывайте, что терпимость вовсе не означает принятия неприемлемого поведения. Один из способов разрешить сложную ситуацию – просто игнорировать существующие между вами различия. Это более негативный способ проявления терпимости по сравнению с попыткой понять и оценить отличный от вашего взгляд на мир, но в некоторых случаях и это бывает полезно. Таким образом вы сможете избежать определенных тем в разговоре либо при необходимости быстро сменить тему. Если в разговоре с кем-то вам становится сложно вести себя цивилизованным образом, подобный подход поможет вам избежать обвинений или неверных предположений относительно своего собеседника. Для этого существует простая методика формулировки мыслей: начинать с «я», а не с «ты». Таким образом вы также снизите уровень враждебности по отношению к вам со стороны другого человека и сможете сами быть более открытым к точке зрения оппонента.  Например, если вы обсуждаете решение школы выдавать подросткам контрацептивы, вы можете сказать: «Я думаю, что решение школы выдавать подросткам контрацептивы весьма благоразумно». Это способ достаточно терпимо выразить свое мнение. Избегайте утверждений, начинающихся с «ты», «тебя» и так далее, например: «Глупо с твоей стороны думать, что школы не должны выдавать контрацептивы». Если вам слишком трудно проявить сочувствие или игнорировать конфликтную тему, и терпеть мнение другого человека выше ваших сил, необходимо обратиться напрямую к теме конфликта, чтобы прийти к некоему разрешению ситуации. Если вы хорошие друзья, и вам не хочется, чтобы данная тема разрушила ваши отношения, нужно приложить усилия, чтобы совместно выработать решение. Всем, кто так или иначе вовлечен в ситуацию необходимо приложить старания и принять активное участие в разрешении конфликта.  Сначала необходимо спокойно описать то, что вы считаете для себя обидным или неприемлемым, с точки зрения взглядов или поведения другого человека. Например: «Я не согласен с твоими взглядами на свободное ношение оружия». Далее вам необходимо попытаться лучше понять культурное восприятие друг друга. Для этого вам помогут вопросы, типа: «Что из твоего опыта привело тебя к мысли о необходимости свободного ношения оружия?» Вам стоит обсудить, как в подобной ситуации будет обстоять дело с обеих точек зрения. Можно начать с утверждения относительно того, как вы видите идеальную ситуацию, а затем дать возможность аналогично высказаться другому человеку. Например, вы может сначала сказать: «Я думаю, что нам нужен более строгий процесс выдачи разрешений на ношение оружия, потому что…» Далее вы сможете постепенно проговорить и принять во внимание обе точки зрения, проявив тем самым уважение к различиям в ваших мнениях. Это гораздо проще, если вы неправильно интерпретировали поведение друг друга, чем если у вас действительно несовместимые взгляды. Например, вы можете начать с утверждения, вроде: «Хоть я и не согласен с твоей точкой зрения, все же я теперь понимаю ее гораздо лучше. Зная, что стоит за твоими убеждениями, мне проще понять твою точку зрения, и мы можем продолжить дискуссию дальше».

english_section_name: Tolerating Others in Difficult Situations

summary: Цените различия. Научитесь принимать неопределенность. Изучайте людей и другие культуры. Проанализируйте, какие чувства вызывает в вас нетерпимость. Воспитывайте в себе здоровую самооценку. Научитесь размышлять над сложными вопросами.

document: Важная часть развития более терпимых взглядов заключается в развитии умения воспринимать и ценить различия. Люди, которые умеют ценить различия, как правило, более терпимы к другим, и гораздо меньше подвержены стрессу из-за двусмысленности или неопределенности. Нетерпимость способна легко и просто упростить и поместить в узкие рамки весь этот сложный и постоянно меняющийся мир, поскольку так ей проще его воспринимать, не обращая внимания на различия и сложности.   Обретая более открытый взгляд на мир и настраиваясь учиться у тех, кто относится к другой культуре и имеет другие представления о жизни, вы становитесь более терпимым человеком. Поговорите с незнакомыми людьми и почитайте газеты и веб-сайты, на которые вы обычно не заглядываете. Пообщайтесь с людьми разного возраста и из разных культур. Согласно исследованиям, нетерпимость по отношению к неоднозначности или неспособность воспринимать неопределенность – это ключевые черты характера наименее терпимых людей. Проведенное на национальном уровне исследование показало, что страны, где люди более восприимчивы к ситуациям неопределенности, демонстрируют больше принятия по отношению к разногласиям, терпимости к отклонениям, более склонны к риску и более позитивно настроены к людям в целом.  Вы можете попытаться развить у себя восприимчивость к неопределенности, стараясь больше думать об ответах, нежели о вопросах. Суть в том, что, если вы постоянно концентрируетесь на поиске ответа, вам начинает казаться, что существует только один правильный ответ, и этот ответ постоянен и неизменен. Зачастую на один и тот же вопрос может быть несколько ответов, и если вы будете открыты к поиску и проявите любознательность, то будете понимать гораздо больше существующие различия и сможете более толерантно относиться к неоднозначности. Хороший способ стать более терпимым человеком – более глубоко изучить различия в культурах и взглядах разных людей. Зачастую люди проявляют недостаток терпимости по отношению к другим в силу того, что чувствуют себя некомфортно и неуверенно относительно того, что происходит, о чем говорит этот человек или что он делает. Уделите время изучению особенностей других культур и систем мировоззрения. Не бойтесь задавать вопросы, но делайте это всегда вежливо и с уважением.  Например, можно изучить разные способы празднования значимых жизненных событий. Можно самим приобрести новый культурный опыт и тем самым развеять миф о странностях или враждебности другой культуры.	` Разобравшись в контексте и корнях своих связанных с нетерпимостью чувств, вы научитесь осознавать их и даже бороться с ними. Вспомните, в каких ситуациях вы резко критиковали других людей. Возможно, вас воспитали с мыслью о том, что существуют второсортные люди, а может быть, у вас был негативный опыт? Проанализируйте, откуда в вас берутся негативные чувства по отношению к определенной группе людей. Например, возможно, вас воспитали в семье, где было принято уничижительно отзываться о людях определенной расы или религии. Или у вас был негативный опыт общения с человеком другой расы или религии, и это опыт лег в основу ваших представлений о таких людях. Иногда люди, страдающие низкой самооценкой или дурным мнением о себе, демонстрируют особое неприятие к другим. Подобное неприятие – это всего лишь отражение того, как они чувствуют по отношению к самим себе. Если вы чувствуете себя уверенно и безопасно, вам будет проще терпимо относиться к другим людям. Один из интересных способов развить в себе терпимость – натренироваться размышлять на темы, которые вы терпеть не можете. Это техника, которой пользуются психологи, и она очень эффективна в вопросах нетерпимости. Эта техника основывается на принципе того, что удерживать мысль на сложной теме само по себе непросто, так что научившись этому, вы научитесь и справляться со сложными ситуациями.  Нам свойственно избегать и убегать от сложных тем, и это приводит к нетерпимости, нетерпеливости и неумении сочувствовать другим. Выберите сложную для себя тему и проведите, по меньшей мере, десять секунд, размышляя над ней. Например, сама мысль о том, чтобы сменить религию, для вас невыносима. Поразмышляйте на тему: «Я, пожалуй, сменю религию и стану буддистом (или приверженцем другой, отличной от вашей, религии)». Затем проанализируйте, что произойдет дальше. Появится ли у вас физическая реакция? Какие дальше мысли приходят к вам в голову?

english_section_name: Developing a More Tolerant Outlook


summary: Обрежьте шпон до нужного размера. Нанесите контактный цемент на подложку. Нанесите контактный цемент на шпон. Дайте время «на отлип». Расположите лист вощеной бумаги. Выровняйте шпон. Прогладьте шпон. Обрежьте края.

document: Обрежьте шпон до нужного размера, убедившись, что допустили как можно меньшую погрешность. Если шпон выступает на 0,5 см вы, вероятно, его поломаете. Используя валик с очень коротким ворсом, распределите контактный цемент по поверхности подложки, которая будет покрыта одной панелью шпона. Наносите цемент в одну сторону, а затем в другую, как по стене, чтобы гарантировать 100% покрытие поверхности подложки. Повторите те же действия, чтобы нанести контактный цемент на шпон, также убедившись, что обеспечили 100% покрытие поверхности. На ней не должно быть никаких сухих пятен. Дайте достаточно времени, чтобы цемент немного подсох. Он должен быть, пожалуй, немного липким на ощупь, но не прилипать к листу бумаги или волосам на вашей руке. Для этого, как правило, требуется 5-10 минут. Поместите лист вощеной или пергаментной бумагой на подложку. Бумага будет находиться между подложкой и шпоном, пока вы его ровняете, для того чтобы помочь вам расположить шпон как можно ровнее, не склеивая части, когда они не готовы. Сравняйте углы шпона и подложки и разместите его на нужном месте. После этого начните прижимать шпон, чтобы две клейкие поверхности соприкоснулись, удаляя бумагу по ходу. Рукой прогладьте шпон, начиная от центра и двигаясь к краям. Приложите усилие для того, чтобы обеспечить полный контакт. Затем прогладьте шпон снова с помощью плоского инструмента, такого как шпатель или ковродержатель. Прогладьте шпон в одном направлении, потом в другом, так же, как при нанесении клея.  Не используйте такие инструменты, как валик, так как они обеспечивают слабое и неравномерное давление. Обрежьте края, используя нож, а затем отшлифуйте их с помощью наждачной бумаги с зернистостью от 180 до 220 грит.

english_section_name: Applying the Veneer

summary: Выберите лущеный либо строганый шпон. Выберите обычный набор шпона либо подберите фигурный набор. Выберите метод крепления шпона. Выберите подложку. Выберите клей.

document: Лущеный шпон – это то, из чего изготавливают фанеру и в основном его внешний вид не нравится многим людям. Тем не менее, этот материал также бывает в больших листах и может быть единственным вариантом для очень больших проектов. Строганый шпон выглядит как обычные пиломатериалы и позволяет добиться действительно красивого вида деталей ворса древесины. Вы можете выбрать обычный набор шпона, либо использовать фигурный набор. В фигурных наборах, вы получите куски шпона, которые были вырезаны рядом друг с другом, так что узоры волокон совпадают. Они могут быть использованы для создания красивых узоров. Однако обычные наборы могут выглядеть более "естественно". Вы можете использовать шпон, который уже имеет клей, нанесенный на одну из сторон. Это самый простой для крепления шпон. Однако, если вы приобретете обычный шпон, вам необходимо будет использовать метод крепления, описанный в другом разделе.  Самоклеющийся шпон обычно применяется как наклейка, но нужно прочитать прилагаемую к нему инструкцию, чтобы уточнить, требует ли конкретный производитель выполнения дополнительных шагов. Шпон прикреплен к подложке (или базовому материалу). Обычно это либо другая древесина (если вы облицовываете, например, панели дверей или шкафа) либо более дешевый материал, такой как МДФ. Такие искусственные материалы, вероятно, являются самым лучшим вариантом, так как они, как правило, позволяют вам сэкономить больше денег. Вы можете использовать желтый или столярный клей, если хотите. Если вы живете в очень сухом регионе с низкой влажностью, эти типы клея прекрасно подойдут. Однако, если вы живете во регионе с высокой влажностью, эти клеи могут привести к тому, что шпон выгнется. В таком случае лучше пользоваться специальным клеем для облицовки.  Эти клеи используются при применении многих других методов облицовки. Применяйте эти методы с осторожностью, особенно если вы живете в регионе с высокой влажностью.

english_section_name: Choosing Your Materials


summary: Сделайте первый шаг. Правильное поведение. Не переживайте из-за сроков. Будьте настойчивы, но не переусердствуйте.

document: Не ждите, пока друг позвонит вам. Чтобы возобновить дружбу, вы должны самостоятельно позвонить ему или пригласить встретиться. Самым быстрым, простым, вежливым способом связи будет телефонный звонок или письмо по электронной почте, посредством которого вы сообщите о желании поговорить или провести время вместе. Обязательно обдумайте все возможные варианты. В зависимости от возникшего между вами расстояния, рекомендуются разные способы возобновления отношений. Глубина старой дружбы и причина ее прекращения будут иметь первостепенное значение при рассмотрении вариантов вашего возможного поведения.  Если вы просто некоторое время не виделись или не общались, то ведите себя как обычно. Для такого случая вполне подойдет сообщение в социальной сети. Еще лучше воспользоваться своей электронной почтой – это более надежный и безопасный способ связи. Сегодня практически все регулярно проверяют свою электронную почту. Также можно написать письмо. Если между вами произошел конфликт, то старайтесь не разжечь старую злобу. Излагайте мысли так, чтобы человек не чувствовал себя обязанным отвечать на ваше письмо. В этом случае звонок станет неподходящим решением; человек может почувствовать себя неловко и даже расстроиться. Письмо или открытка дают время все обдумать и составить ответ. Не ограничивайтесь сообщением. Короткое сообщение – хороший способ быстрого приветствия, но он плохо подойдет для возобновления дружбы. Если вы остались в нормальных отношениях и вам удобно написать сообщение, так как вы давно не общались, то лучше позвоните своему другу.  Более личный подход сообщит о вашем искреннем желании снова быть друзьями. Не нужно чувствовать себя так, будто ваша дружба закончилась или стала менее важной. Отношения меняются, когда люди вступают в брак, переезжают или же заводят детей. Если вы скучаете по старому другу, то весьма вероятно, что ваш друг также скучает по вас. Ваше желание пообщаться наверняка будет уместным.  Осознавайте важность обстоятельств. Если вы отдалились друг от друга потому, что в жизни вашего друга произошла крупная перемена, а недавно аналогичная перемена имела место уже в вашей жизни, то может оказаться, что теперь у вас еще больше общего, нежели ранее!  Не откладывайте на потом! Чем дольше вы скучаете и бездействуете, тем сильнее вы будете отдаляться друг от друга. Нет ничего страшного, если вы некоторое время не общались. Сделайте день вашего друга более приятным, сообщив, что помните о нем и хотите снова общаться. Если ваш друг не отвечает или дает нерешительный ответ, то сообщите ему, что вы хотите возобновить вашу дружбу. Не нужно спешки. Дайте ему время подумать. Если вам вообще не ответили, то просто примите тот факт, что ваш друг не готов или не хочет возобновлять отношения в обозримом будущем.

english_section_name: Conveying Your Hope to Revive a Friendship

summary: Не растягивайте первую встречу. Извинитесь. Слушайте и проявляйте уважение. Оживите приятные воспоминания.

document: Следует понять, что настоящее – это не прошлое. Ваш друг мог сильно измениться. Не стоит ожидать, что он такой же, как в былые времена.    Наличие ожиданий влияет на ваше восприятие человека, что несправедливо по отношению к нему и может привести к необоснованным ожиданиям касательной вероятности вашей дружбы. Лучше встретиться за чашкой кофе или завтраком, нежели пойти гулять вечером. Так вы оба сможете вести себя неформально и не будете строить предположений или ожиданий от встречи. Если вам есть за что извиняться, то сделайте это при первой же возможности. Вы должны быть предельно честны. Ваш друг может до сих пор испытывать отрицательные эмоции по поводу случившегося между вами; эти же эмоции могут нахлынуть на вас самого в момент встречи.  Если в конфликте была ваша вина, даже частичная, то лучше сразу признать это. Скажите другу, что вы хотите оставить былое в прошлом и готовы обсудить все, что произошло.   Скажите следующее: "Знаешь, я очень жалею о той нашей ссоре. Давай как-нибудь встретимся на этой неделе и выпьем по чашечке кофе?". "Слушай, я ужасно чувствую себя из-за того, как повела себя в тот раз. Мне очень жаль. Я бы хотела снова иногда видеться с тобой. Конечно, если ты не возражаешь". Всегда ведите себя уважительно, особенно с друзьями. Один из наиболее верных способов показать свое уважение – внимательно слушать человека во время беседы. Чтобы понять чувства или мысли вашего друга, вам нужно увидеть вашу дружбу с его точки зрения. Учитесь активному слушанию. Наши советы помогут вам внимательно слушать собеседника, что особенно важно во время серьезных разговоров: Если вы не уверены, то попробуйте подытожить сказанное человеком. Побуждайте друга к продолжению разговора словами вроде “И что же?” или “Неужели!?” Во время ответов говорите от первого лица. Вслух реагируйте на слова вашего друга, начиная свои фразы словами “Я считаю, что …” Если вам что-то не ясно, то попросите растолковать этот момент. Независимо от нынешней ситуации, у вас наверняка имеются общие положительные воспоминания из прошлого. Вспомните совместные радостные моменты, в особенности те, которые могут вызвать улыбку и смех.  Озвучивая собственные приятные воспоминания, вы подтолкнете вашего друга на аналогичные действия, в итоге вы оба вспомните о вашей дружбе больше, чем могли бы вспомнить поодиночке. Уже это одно оживит добрые чувства друг к другу, а может даже возродит желание снова проводить время вместе.

english_section_name: Getting Together with a Friend After Time Apart

summary: Прощайте. Следуйте планам. Не давите на друзей. Рассудите, насколько возможна ваша дружба. Не каждая дружба неизменна.

document: Обратите внимание, что этот шаг идет после принесения извинений. Вам нужно не только простить друга, с которым вы хотите продолжить отношения, но также вы должны простить его в случае отсутствия извинений с его стороны. Даже при невозможности полностью решить старую проблему вы можете оставаться в дружеских отношениях.  Важно понимать, что в каждых отношениях имеются возможности учиться на ошибках и расти над собой, развивая дружбу. Уважая друг друга, вы сможете находить положительные моменты в вашей старой дружбе, а также новом этапе отношений. Если вы решили возобновить дружбу, то безотлагательно начинайте работать над этим путем составления точных планов. Обсудите удобное для обоих свободное время на этой или следующей неделе и обязательно утвердите точное место и время встречи.    Ищите компромиссы, если оказывается, что внезапные события срывают ваши планы. Лучше всего не откладывать встречу на потом; вместо завтрака можно встретиться за чашкой кофе. Если же вы никак не можете прийти, то сразу договоритесь о новом времени и месте.  Соглашайтесь, если друг приглашает вас куда-то! Нет лучшего способа восстановить дружбу, чем регулярно использовать возможности и проводить время вместе. Даже если человек готов к возобновлению дружбы спустя долгое время, то он не будет вести себя так, как раньше. Если вам теперь сложно делиться друг с другом всеми подробностями, вы по-прежнему можете ценить дружбу – достаточно принять тот факт, что вы не сможете проводить вместе столько времени, сколько вам бы хотелось. Важно понимать, что ваши надежды или ожидания по воссоединению с другом могут разниться, даже если он согласился на встречу. Если после встречи возобновление дружбы выглядит маловероятным, то вы, по крайней мере, будете знать, что у вас по-прежнему присутствует уважение друг к другу, и вы сможете периодически видеться в будущем. Между тем, не позволяйте себе испытывать стресс от ситуации, когда не все находится в ваших руках. Также не каждая дружба остается неизменной. Раз на то пошло, ни одна дружба никогда не будет идеальной. Что более важно, контекст ваших отношений с другими людьми будет меняться, притом иногда это будет происходить как гром среди ясного неба.    Не нужно иметь претензий к друзьям, если они меняются. Принимайте их такими, как есть, ведь раньше вы поступали именно так.  Понимайте разницу между видами дружбы. В течение жизни у вас будут отношения с людьми, которых можно называть знакомыми, товарищами и близкими друзьями. Вкладывайте свое время и усилия на развитие отношений с теми людьми, которые ценят время, проведенное с вами, а также уважают ваши взгляды и способствуют вашему личностному развитию.

english_section_name: Reflecting On Your Friendship After You Reconnect


summary: Двигайтесь. Побалуйте свое тело. Ходите дома без одежды. Снимите одежду и начните заниматься любыми повседневными делами, которыми обычно занимаетесь в одежде. Разденьтесь и сделайте себе бутерброд. Смотрите телевизор обнаженным. Ходите обнаженным дома. Спите без одежды.

document: Любой вид физической активности, будь то бег, танцы или йога помогут вам почувствовать себя увереннее в своем теле.  Выберите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие. Кикбол, простая прогулка, занятие каратэ, плавание и танцы. Все эти занятия помогут вам насладиться своим телом  движении. Физическая активность помогает привести тело в порядок. Какое бы занятие вы ни выбрали, оно поможет улучшить ваше телосложение. Однако выбранное вами занятие не только поможет добиться хорошей фигуры, оно также поможет насладиться собой. Занимаясь спортом, человек постепенно становится более уверенным в себе, что очень полезно, когда он обнажается. Ваша цель — не избавиться от лишнего веса, а именно обрести уверенность в себе благодаря активным упражнениям.  Обязательно много пейте, если вы регулярно занимаетесь спортивными упражнениями. Если вы будете обезвожены, то весь день будете чувствовать себя уставшим и быстро выдохнитесь, как люди с астмой. Сходите на массаж или спа процедуры для лица. Балуя себя, вы проявляете уважение к своему телу. Это помогает ценить свое тело и любить его, благодаря чему будет легче выполнять рекомендации предыдущих шагов (которые касаются здорового питания и активных упражнений).  Побаловать себя очень просто, например, можно принять ванну вместо душа. Добавьте в воду лепестки роз или специальную соль для ванны. Ухаживайте за собой: брейтесь, причесывайтесь, пользуйтесь лосьоном для тела — таким образом вы будете баловать себя и проявлять уважение к своему телу. Эти занятия помогают нам больше ценить и уважать наше тело, независимо от одежды, обуви и украшений, которые мы носим. Если вам комфортно быть обнаженным дома, будет гораздо легче чувствовать себя комфортно среди других и даже весело проводить время. Умение чувствовать себя хорошо и уверенно без одежды хотя бы дома — большой шаг к тому, чтобы быть готовым обнажиться на людях.  Разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Не критикуйте, а цените. Это также поможет вам почувствовать уверенность и комфорт, видя себя обнаженным. Если вам неприятно видеть себя обнаженным, вам точно будет неприятно и неудобно, если вас увидят обнаженным другие. Занимайтесь домашними делами без одежды. Поливайте цветы. Танцуйте. Читайте книгу. Укладывайте волосы. Делайте все это раздетым. Неважно, что это будет за занятие. Важно, чтобы вам было комфортно выполнять его обнаженным. Если вам пока не комфортно дурачиться голышом, начните с того, чтобы пока остаться в нижнем белье. Есть очень много разных вариантов белья, и вы можете выбрать любой, в котором чувствуете себя уверенно и сексуально.  Теперь попробуйте включить элемент обнажения в другие занятия, даже если вы находитесь вне дома. Например, попробуйте не носить нижнее белье или бюстгальтер. Выполнение самых простых заданий (например, совершение телефонного звонка) через какое-то время не будет выглядеть чем-то странным. К тому же ваш маленький секрет будет вас заводить! Обычно еда и нагота несовместимы, но теперь вы можете легко это изменить. Но будьте осторожны, когда будете готовить без одежды. Из соображений безопасности наденьте фартук. Возьмите удобный стул или расположитесь на диване. Снимите одежду. Включите телевизор, если он еще не работает, и устройтесь поудобнее... без одежды. Можно зашторить окна, чтобы быть уверенным в том, что с улицы вас никто не увидит. В законодательстве большинства республик есть законы, касающиеся публичного обнажения. Если обычно вы спите в одежде, попробуйте что-нибудь новенькое. Снимите одежду. Сначала это будет казаться странным, но вы привыкнете. Со временем вам понравится чувствовать свободу от одежды.

english_section_name: Getting Comfortable With Your Body

summary: Привыкайте любить себя. Правильно питайтесь. Делайте себе комплименты.

document: Придумайте занятия, которые позволят вам любить и ценить себя и свою жизнь. Это может быть что угодно: укладка волос, маникюр, одежда, которая вам идет.  Эти занятия необязательно должны быть связаны с вашим телом. Эти занятия должны помочь вам почувствовать себя лучше. Подойдут любые занятия и дела, которые помогут вам ценить себя и свою жизнь. Очень полезным будет привычка ухаживать за собой. Носите одежду, которая вам идет — это позволит вам почувствовать себя более уверенно. Если вы чувствуете себя не очень комфортно в своей одежде, вряд ли сможете почувствовать себя комфортно и уверенно без нее. Как можно чаще занимайтесь тем, что помогает вам любить себя. Чтобы придать себе больше уверенности, занимайтесь этими делами минимум раз в неделю; можно даже выделить себе определенный день или определенное время, которое вы потратите на себя. Если одним из таких занятий является прогулка в парке или плавание — смело займитесь этим. Делайте то, что помогает вам почувствовать себя уверенно и комфортно. Ничто так не поможет вам ценить свое тело и любить себя, как правильное питание. Хорошее питание помогает вам помнить о том, что следует "наполнять себя" лишь полезной пищей, чтобы ваш организм правильно функционировал, и вы отлично выглядели.  Достаточно сложно ценить свое тело, если вы постоянно переживаете о том, сколько пончиков вы скушали, если вы то и дело подсчитываете, сколько лишних калорий потребили. Это заставляет вас чувствовать себя смущенно и виновато, что сказывается на уверенности в себе, которая необходима для того, чтобы чувствовать себя комфортно, будучи обнаженным. Не вините себя за то, что скушали. Если вы действительно хотите что-то скушать, не тратьте время, пересчитывая калории и думая об этом снова и снова. Это также одно из преимуществ уверенности в себе. Старайтесь потреблять только здоровую пищу — это своеобразное напоминание о том, что вы цените свое тело. Здоровая пища сама по себе будет напоминанием того, что ваше тело заслуживает хорошего питания и хорошего обращения. Если вы уже следите за своим рационом и правильно питаетесь, не переусердствуйте. Через день позволяйте себе вечерние перекусы чем-нибудь вкусным, особенно если чувствуете себя раздраженно из-за того, что питаетесь слишком правильно. Даже если вы хотите быть здоровым, помните, что есть такое понятие, как переусердствовать в погоне за здоровьем. Вместо того, чтобы постоянно себя ругать, хвалите себя. Вы почувствуете уверенность в себе и комфорт, будучи обнаженным, если научитесь не осуждать свое тело и не ругать себя.  С привычкой делать себе комплименты приходит ответственность за то, чтобы не критиковать себя. Перестаньте, стоя перед зеркалом, указывать на все, что вам не нравится в своем теле. Назовите несколько качеств своего характера, которые вам нравятся. Если необходимо, можно даже записать их. Вспоминайте об этих качествах каждый раз, когда у вас появятся негативные мысли о себе и своем теле. Например, если вам пришла в голову какая-то негативная мысль, касающаяся вас, замените ее, вспомнив о каком-нибудь позитивном качестве, которое вам в себе нравится. Например, замените утверждение "я ненавижу свои руки" на утверждение "у меня прекрасные ноги".

english_section_name: Appreciating Yourself

summary: Отправляйтесь купаться голышом с другом/подругой или любимым человеком. Сходите на нудистский пляж. Займитесь нудистской йогой. Бегайте голышом. Присоединитесь к группе нудистов.

document: Вода частично закроет ваше обнаженное тело, поэтому вам будет легче привыкнуть к тому, чтобы весело проводить время, будучи обнаженным. Если вы еще не уверены, что можете пойти на этот шаг, чтобы вам было более комфортно, можно надеть маленькое бикини (телесного цвета или прозрачное). Поскольку на таких пляжах все загорают без одежды и купальников, вы будете чувствовать себя вполне комфортно, будучи обнаженным. На нудистских пляжах у вас будет возможность прогуляться голым перед незнакомцами, поплавать без одежды и купальника, а также поиграть в волейбол или фрисби (тоже без одежды). Где еще у вас будет такая возможность? Обычно на уроках нудистской йоги есть разделение на занятия для мужчин и для женщин. Это разделение создано для того, чтобы помочь каждому почувствовать себя комфортно в обнаженном виде, независимо от размера и формы тела. Можно тайно организовать мероприятия, похожие на фестиваль в Роскилле в Дании, где около 30 бегунов пробегают голыми по местам фестиваля. Если вам действительно очень нравится быть обнаженным, скорее всего, вам захочется заниматься этим чаще. Найдите компанию нудистов — людей, которые поддержат вас, которые разделяют ваши интересы и тоже хотят весело проводить время, будучи обнаженным.

english_section_name: Acclimating Yourself With Public Nudity

summary: Сходите в турецкие бани или корейские спа комплексы. Разденьтесь перед человеком, которому доверяете.

document: В большинстве корейских спа есть раздельные зоны для мужчин и женщин. Это значит, что вы спокойно можете ходить по этой зоне обнаженным или обнаженной. Мужчины могут ходить обнаженными в мужской зоне , а женщины — в женской.   В таких комплексах есть сауны, зоны для купания и зоны спа процедур. Таким образом, это хорошая возможность привыкнуть быть обнаженным на людях. Если вам все еще не очень комфортно, возьмите большое банное полотенце и укутайтесь в него. Обычно в этих комплексах можно ходить и в одежде. Возьмите с собой друга или подругу, чтобы можно было поболтать с кем-то, если вы почувствуете себя смущенно. Однако многие люди предпочитают заводить такие беседы с незнакомцами. Займите себя чем-нибудь. Покупайтесь или поухаживайте за собой, пока проводите время в спа комплексе. Таким образом, вы не будете постоянно концентрировать внимание на своей наготе. Кроме того, пока вы там, можете отправиться на массаж. Это не только отвлечет вас от мыслей о наготе, но и поможет расслабить спину! Если у вас есть любимый человек, друг или родственник, который вас поддерживает, попробуйте сначала раздеться перед ним. Но только если ему не будет неудобно видеть вас обнаженным.  Если вы чувствуете себя вполне комфортно, раздевшись перед любимым человеком, вы будете чувствовать себя гораздо более уверенно во время секса или другой интимной связи с ним. Попытка раздеться перед человеком, которому вы доверяете, поможет вам стать более уверенным и избавиться от страхов. Никто не собирается издеваться или смеяться над вами, а ведь это одни из самых больших страхов большинства людей. Например, массаж в обнаженном виде — один из способов привыкнуть быть обнаженным среди других людей. Обычно части тела, которые не массируются, накрываются полотенцем. Поэтому у вас будет ощущение защищенности.

english_section_name: Getting  Comfortable With Nudity


summary: Определите, сколько сахара (сахарозы) вам понадобится. Растворите сахар. Залейте раствор сахара в емкость. Добавьте дрожжи. Подождите один день. Закройте ведро крышкой. Добавьте в стеклянный патрубок воду. Дайте раствору перебродить. Остановите процесс.

document: Большее количество сахара после его брожения даст больше спирта. Если вы хотите получить менее крепкий (более слабый) напиток, используйте меньше сахара. Обычно на упаковках с дрожжами пишут, сколько сахара следует использовать. Если вы собираетесь делать две партии напитка, используйте две пачки дрожжей и так далее. Засыпьте сахар в кастрюлю с теплой водой и растворите его. Можно использовать водопроводную или бутилированную воду. Температура воды должна составлять около 32 °C. Используйте примерно 7–9 килограммов сахара. Когда весь сахар растворится, осторожно перелейте жидкость в пластиковое ведро или стеклянную бутыль, которую вы собираетесь использовать для процесса ферментации. Для 28-литровой емкости понадобится 5,7–7,6 литров раствора. Этот сахар будет расщеплен дрожжами, в результате чего образуется спирт. Хотя нет необходимости дезинфицировать раствор сахара перед брожением, это можно сделать путем его кипячения на протяжении 15–20 минут. Учтите, что при этом часть воды испарится, так что добавьте перед кипячением еще немного воды. Откройте пачку дрожжей и пересыпьте их в водный раствор сахара. Если вы используете пластиковое ведро, размешайте воду, чтобы получилась однородная смесь. Если вы готовите напиток в стеклянной бутылке с узким горлышком, используйте продезинфицированную сухую воронку, чтобы дрожжи не просыпались мимо.  Используйте одну пачку дрожжей. Хотя большее количество дрожжей ускорит процесс брожения, это не увеличит конечное количество спирта. Не засыпайте дрожжи в водный раствор сахара, пока тот не остынет. В слишком горячей воде дрожжи могут погибнуть. В течение первых дней брожения дрожжи потратят большую часть энергии на размножение. Так как для этого процесса необходим кислород, оставьте крышку открытой на 24 часа. Если сразу же закрыть крышку, для брожения потребуется значительно больше времени, и оно будет протекать медленнее. Если вы используете пластиковое ведро, плотно закройте его крышкой, чтобы внутрь не поступал воздух. Это может оказаться непросто, и не исключено, что крышку придется чем-то придавить. Чтобы ферментация протекала должным образом, необходимо герметично закрыть емкость. Ферментация является анаэробным (не требующим кислорода) процессом. Если вы используете пластиковое ведро и до сих пор не сделали этого, вставьте патрубок в отверстие в крышке. В случае стеклянной бутыли следует протолкнуть патрубок через отверстие в резиновой пробке и проследить, чтобы емкость осталась герметично закрытой. Добавьте в патрубок чистую воду или водку, так чтобы через нее смог проходить выделяемый при брожении углекислый газ, но при этом воздух не поступал внутрь. Недостаток кислорода заставит дрожжи прекратить размножаться и начать вырабатывать этанол и углекислый газ. Поддерживайте температуру в интервале 21–27 °C. Такая температура оптимальна для дрожжей. Процесс брожения должен занять от 2 до 10 дней. Необходимое время зависит от типа использованных дрожжей и количества растворенного сахара. Чем больше сахара, тем дольше будет протекать брожение. При активной ферментации в патрубке будет выделяться большое количество пузырьков газа. Когда весь или почти весь сахар превратится в спирт, брожение замедлится и пузырьков станет меньше. Если сомневаетесь, оставьте раствор еще на 1–2 дня. Когда ферментация прекратится, нужно будет очистить спирт.

english_section_name: Fermenting the Sugar

summary: Используйте безопасные материалы. Предусмотрите дополнительное пространство. Приготовьте крышку. Почистите и/или продезинфицируйте используемое оборудование.

document: При изготовлении емкости для ферментации следует использовать исключительно пищевые ведра или стеклянные бутыли. Проследите, чтобы крышка также была рассчитана на пищу. Сосуд емкостью 28 литров позволит получать за один раз 21–23 литра спирта. Учтите, что иногда возникает необходимость перемешивать жидкость, поэтому удобно использовать ведра. Для сосуда вместимостью 28 литров потребуется около 6–7,5 пустого объема. Этот объем необходим для пены и газов, которые выделяются в процессе ферментации. При отсутствии дополнительного объема в сосуде будет нарастать давление, что может привести к срыву крышки и выплескиванию жидкости наружу. В крышке необходимо проделать отверстие подходящих размеров для резиновой прокладки и стеклянного патрубка в виде изогнутой трубки для перекрытия доступа воздуха. Вставьте в отверстие прокладку и поверх нее закрепите патрубок. Установите вокруг обода крышки резиновую прокладку, чтобы закрытая емкость не пропускала воздух. Емкость для ферментации (а также резиновую пробку для стеклянного сосуда или крышку для пластикового ведра), патрубок и большую ложку следует помыть и продезинфицировать. Налейте в емкость по самые края дезинфицирующее средство, например йодофор, которое специально предназначено для пивоварения и изготовления вина. Подобное средство можно приобрести в магазине товаров для пивоварения и виноделия.

english_section_name: Building a Vessel

summary: Очистите ферментированную спиртосодержащую жидкость. Аккуратно перелейте жидкость. Соблюдайте умеренность.

document: Когда брожение завершится, используйте очищающее средство, например желатин или рыбий клей, чтобы удалить оставшиеся дрожжи и другие примеси. Постарайтесь найти средство без сульфитов, так как у некоторых аллергия на эти соединения. Добавив очищающее средство, вновь запечатайте емкость крышкой или пробкой с патрубком и подождите 2–3 дня, чтобы жидкость как следует очистилась. Используйте 0,5–1,0 грамма желатина на каждые 20 литров жидкости. Осторожно перелейте жидкость (для этого можно использовать сифон) в стеклянный бутыль или другую плотно закрывающуюся емкость, например в корнелиус кег. Проследите, чтобы осадок остался на дне старой емкости. Можно также перелить жидкость через марлю или фильтр (например, фильтр для вина), чтобы очистить ее от дрожжей и нежелательного осадка. Затем разлейте жидкость в стеклянные бутылки для хранения.  Не храните спиртной напиток в стеклянной бутыли дольше месяца, так как со временем он может окислиться. При желании пропустите жидкость через угольный фильтр. Используйте пищевой угольный фильтр, чтобы удалить из спиртного нежелательную взвесь и еще лучше очистить его. Однако, если вы уже добавили ароматизаторы, не используйте угольный фильтр, так как он может убрать запах. Добавляйте спирт в соки или разбавляйте его своими любимыми напитками. Можно также запечатать спиртное в бутылках и хранить их некоторое время, чтобы улучшить его вкус и аромат, особенно если вы используете его для приготовления ликеров. Чистые стеклянные бутылки можно приобрести в магазине товаров для пивоварения. Можно повторно использовать стеклянные бутылки из-под крепких напитков, вина и пива. Подойдут также стеклянные банки.

english_section_name: Purifying the Alcohol


summary: Узнайте интенсивность звука в ваттах/метр квадратный. Поделите на 10-12. Вычислим Log10 от этого числа и умножим его на 10. Понимание логарифмической природы децибел.

document: В повседневной жизни, децибелы применяются как простая мера громкости. Однако, все не так просто. В физике децибелы часто рассматривают как удобный способ выражения "интенсивности" звуковой волны. Чем больше амплитуда звуковой волны, тем больше энергии она передает, тем больше частиц воздуха колеблется на ее пути, и тем интенсивнее сам звук.  Из-за прямой связи между интенсивностью звуковой волны и громкостью в децибелах, есть возможность найти значение децибел, зная только интенсивность уровня звука (которая обычно измеряется в ваттах/метр квадратный)  Заметьте, что для обычных звуков значение интенсивности очень мало. Например, звук с интенсивностью 5 ×10-5 (или 0.00005) ватт/метр квадратный соответствует приблизительно 80 децибелам, что приблизительно соответствует громкости блендера или кухонного комбайна. Для лучшего понимания отношения между интенсивностью и уровнем децибел, давайте решим одну задачу. Для примера возьмем такую: давайте считать, что мы – звукорежиссеры, и нам нужно опередить уровень фонового шума в студии звукозаписи, чтобы улучшить качество записываемого звука. После установки оборудования, мы зафиксировали фоновый шум интенсивностью 1 × 10-11 (0.00000000001) ватт/метр квадратный. Далее используя эту информацию мы можем вычислить уровень фонового шума студии в децибелах. Если вы знаете интенсивность вашего звука, вы можете легко подставить ее в формулу 10Log10(I/10-12) (где "I" – интенсивность в ваттах/метр квадратный) чтобы получить значение в децибелах. Для начала поделите 10-12 (0.000000000001). 10-12 отображает интенсивность звука с оценкой 0 на шкале децибел, сравнивая интенсивность вашего звука с этим числом, вы найдете его отношение к начальному значению. В нашем примере мы разделили значение интенсивности 10-11 на 10-12 и получили 10-11/10-12 = 10. Чтобы закончить решение, вам осталось лишь взять логарифм по основанию 10 от получившегося числа и затем, наконец, умножить его на 10. Это подтверждает, что децибелы – это логарифмическое значение по основанию 10 – другими словами, увеличение уровня шума на 10 децибел говорит об удвоении громкости звука. Наш пример легко решить. Log10(10) = 1. 1 ×10 = 10.  Поэтому, значение фонового шума в нашей студии равняется 10 децибел. Это достаточно тихо, но все еще улавливаемо нашим высококачественным звукозаписывающим оборудованием, потому нам, вероятно, нужно устранить источник шума для достижения более высокого качества записи. Как было сказано выше, децибелы – это логарифмические значения с основанием 10. Для любого данного значения децибел, шум на 10 децибел большой – громче изначального в два раза, а шум больший на 20 децибел – в четыре раза и так далее. Это дает возможность обозначить большой промежуток интенсивностей звука, которые могут быть восприняты человеческим ухом. Самый громкий звук, который человек может услышать, не испытывая боли – в миллиард раз более громкий, чем самый тихий звук, который человек может услышать. Используя децибелы, мы избегаем использования огромных чисел для описания обычных звуков — вместо этого нам достаточно трех цифр. Подумайте, что проще использовать: 55 децибел или 3 × 10-7 ватт/квадратный метр? Оба значения равны, но вместо использования научной формы записи (в виде очень малой доли числа), гораздо удобнее использовать децибелы, которые являются своего рода простым сокращением для легкого повседневного использования.

english_section_name: Deriving Decibels Mathematically

summary: Используйте ваш компьютер. Используйте мобильное приложение. Используйте профессиональный измеритель децибел.

document: Со специальными программами и оборудованием, несложно измерить уровень шума в децибелах прямо на компьютере. Ниже перечислены только некоторые способы, как это можно сделать. Обратите внимание, что использование более качественного записывающего оборудования всегда даст лучший результат; другим словами, микрофона встроенного в ваш ноутбук может быть достаточно для некоторых задач, но высококачественный внешний микрофон даст более точный результат.  Если у вас Windows 8, попробуйте загрузить бесплатное приложение Decibel Reader с Microsoft App store. Это приложение использует микрофон вашего компьютера, чтобы записывать звуки громкостью до 96 децибел.  Похожие программы также доступны в iTunes app store для продуктов Apple.  Еще вы можете использовать сторонние программы для измерения громкости звука. Например, Audacity – бесплатная звукозаписывающая программа, в которой также есть простой встроенный измеритель децибел. Для измерения уровня звука в любом месте, мобильные приложения придутся как нельзя кстати. Микрофон на вашем мобильном устройстве скорее всего не даст такого качества, как внешний микрофон, подключенный к компьютеру, но он может быть на удивление точным. Например, точность считывания на мобильном телефоне вполне может отличаться на 5 децибел от профессионального оборудования.  Ниже приведен список программ для считывания уровня звука в децибелах для разных мобильных платформ:  Для устройств Apple: Decibel 10th, Decibel Meter Pro, dB Meter, Sound Level Meter Для устройств на Android: Sound Meter, Decibel Meter, Noise Meter, deciBel Для телефонов на Windows: Decibel Meter Free, Cyberx Decibel Meter, Decibel Meter Pro Обычно это недешево, но, возможно, это самый простой способ получить точные измерения уровня звука, который вас интересует. Также такое устройство называют "измеритель уровня звука", это специализированное устройство (можно купить в интернет-магазине или специализированных магазинах), которые использует чувствительный микрофон для измерения уровня шума вокруг и выдает точное значение в децибелах. Так как подобные устройства не пользуются большим спросом, они можно быть достаточно дорогими, зачастую цены на них начинаются с $200 даже за устройства начального класса.  Обратите внимание, что измеритель децибел/уровня звука может называть несколько иначе. Например, другое похожее устройство под названием "измеритель шума" делает то же самое, что и измеритель уровня звука.

english_section_name: Measuring Decibels with Instruments


summary: Начните с легкой оздоровительной деятельности. Повышайте рабочую температуру кондиционера. Мысленно подготовьтесь к жаре. Поддерживайте изначальный импульс.

document: При первом знакомстве со зноем следует не торопиться и проследить за своей реакцией на жару. Бодро пройдитесь пешком, поиграйте в мяч или немного поработайте в саду. Только не переусердствуйте — если находиться на жаре очень долго, то легко быстро утомиться.  Если вы недавно переехали в более знойный климат, то не сразу будете готовы к ежедневным действиям и привычному порядку. Выходите на улицу пораньше, пока еще не слишком жарко, чтобы температура повышалась не так быстро. Регулярно повышайте температуру на 1 градус каждые несколько дней в течение пары недель. Это поможет приблизить условия в помещении к температуре снаружи. При постоянном воздействии температуры выше среднего значения вашему организму не останется ничего другого, кроме как приспособиться.  Стремитесь к тому, чтобы температура в помещении была ниже уличной не больше чем на пять градусов Цельсия, когда вы максимально приспособитесь к зною.  Дела будут идти медленнее, если постоянно полагаться на прохладу кондиционера в здании. Перед выходом на улицу выпейте не менее 350 миллилитров холодной воды, чтобы в организме было достаточно жидкости. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, а также приготовьтесь потеть. Душная и знойная погода — это всегда некомфортно. Чем скорее вы примиритесь с окружающей обстановкой, тем лучше справитесь с жарой. Запаситесь терпением. Нужно время, чтобы привыкнуть к любым изменениям температуры. Растерять все физиологические изменения можно всего за неделю. Необходимо храбро проводить время на жаре хотя бы раз в пару дней, чтобы тело и сознание сохраняли должный уровень акклиматизации. В противном случае все придется начать сначала. Регулярно занимайтесь делами или физической нагрузкой на улице. Выходите из помещения не реже 2–3 раз в неделю.

english_section_name: Adjusting to Hotter Weather

summary: Используйте короткие всплески активности. Пейте много воды. Постепенно увеличивайте время, которое проводите на улице. Не переоценивайте свои силы.

document: При первых попытках приспособиться к активности и работе на улице лучше ограничиться примерно 15 минутами умеренных нагрузок за один подход. Когда почувствуете себя лучше, начните прибавлять по 2–3 минуты к каждому подходу. Регулярно делайте перерывы на отдых и не переутомляйтесь.  После каждого сеанса активности обращайте пристальное внимание на свое самочувствие. Если силы покидают вас, то лучше не рисковать и снизить время активности или увеличить перерывы. Среднестатистическому человеку требуется примерно две недели, чтобы привыкнуть к знойной погоде. Пейте достаточное количество холодной воды перед поездкой на велосипеде, пешей прогулкой или пробежкой, а также регулярно пейте воду в процессе. Насыщайте все ткани организма жидкостью, чтобы ему было легче переносить душные условия. На сильной жаре люди постоянно потеют даже при низком уровне активности.  Обезвоживание — обманчивый процесс. Регулярно пополняйте запасы жидкости, даже если вы не чувствуете жажды. Всегда берите воду с собой или убедитесь, что источник влаги будет в пределах досягаемости. Спортивные напитки восполняют не только запасы жидкости, но также важных электролитов, которые придают мышцам силы во время нагрузок. Через пару недель в непривычных условиях попробуйте увеличить продолжительность времени на улице примерно до часа за один подход. Уже скоро вам станет проще и получится проводить вне помещения еще больше времени. Если ваша цель — как можно скорее привыкнуть к температуре, наращивайте продолжительность хотя бы до двух часов в день.  Если вам будет достаточно комфортно находиться на улице два часа в день и дольше, то скоро вы почувствуете себя лучше как во время нагрузок, так и во время отдыха на жаре. Найдите слегка тенистое место или снимайте лишние предметы одежды, чтобы не торопиться поскорее зайти в дом. Зорко следите за частотой сердечных сокращений и характером дыхания, а также будьте готовы сделать перерыв, если они не будут соответствовать норме. Даже организм опытного спортсмена высочайшего класса в некоторые моменты не способен справиться с чрезмерно высокой температурой. В такой ситуации тренировка переходит из категории “сложной” в категорию “опасной”.  Прислушивайтесь к своему организму, а не к программе тренировок. Сделайте паузу и пойдите в тень, даже если вы еще не завершили весь комплекс упражнений. Разбейте занятие на несколько коротких подходов, чтобы снизить риск перегрева.

english_section_name: Being Active in the Heat

summary: Носите легкую одежду. Восполняйте запасы питательных веществ полезными продуктами. Учитесь распознавать симптомы теплового истощения.

document: Отдавайте предпочтение вещам с короткими рукавами вроде футболок, рубашек, маек и влагоотталкивающей спортивной одежды, пока у вас не появится устойчивость к жаре. Также подойдут вещи свободного покроя, которые позволяют коже дышать. Что бы вы ни выбрали, одежда должна обеспечивать вентиляцию для отвода тепла, а не задерживать тепло рядом с телом. Лучше выбирать светлые, а не темные наряды. Светлая одежда отражает солнечные лучи, что позволяет снизить количество тепла, тогда как темные вещи притягивают и поглощают тепло. Выбирайте такие продукты, в которых содержатся полезные электролиты, важные витамины и минералы, чтобы подкрепиться до и после занятий на улице. Фрукты и овощи вроде бананов, шпината, авокадо и фасоли станут отличным выбором. Как и жидкость, правильное питание — важный аспект заботы об организме в жаркую погоду.  Не отказывайте от соленых продуктов, так как соль удерживает воду и помогает не допускать обезвоживания. Богатые белками продукты вроде постного мяса, рыбы, яиц и орехов позволят утолить голод на долгое время, но не переедать. Основные признаки тепловых проблем включают головокружение, тошноту, чрезмерное утомление и учащенное сердцебиение. Если вы заметили такие симптомы, немедленно прекратите занятия и уйдите с жары в более комфортные условия.  Прохладный душ (не ледяной, так как резкий перепад температуры станет шоком для организма) поможет быстрее прийти в норму.  Тепловое истощение может привести к непоправимым последствиям. Нужно руководствоваться здравым смыслом и не рисковать собственным здоровьем.

english_section_name: Staying Safe and Healthy


summary: Выберите желаемый скейтборд. Выберите подходящее время. Просите с благодарностью. Говорите убедительно. Выразите признательность. Не злитесь в случае отказа.

document: Еще до разговора с родителями важно понимать, что именно вы будете просить. Не вынуждайте родителей бегать по магазинам и выбирать вам скейтборд, тем более что в результате можно получить совсем не ту модель, о которой вы мечтали. Соберите информацию заранее и покажите родителям серьезность своих намерений.  Скейтборд состоит из трех частей: доски, колес и подвески (элемент между колесами и доской). Новичкам больше подойдет короткая доска, поскольку на ней проще удерживать равновесие при езде.  Если вы уже научились кататься на скейтборде друга, то выберите себе подходящую доску. Имейте пару запасных вариантов на случай, если модель окажется слишком дорогой. Если у родителей нет лишних денег, то более дешевый вариант поможет уговорить их. Заранее скажите родителям, что вы хотите обратиться с просьбой. Выберите время, когда один или оба родителя смогут уделить вам безраздельное внимание.  Не начинайте разговор утром, когда они завтракают, чистят зубы и собираются на работу. Не пытайтесь убедить родителей вечером, когда они могут быть уставшими. Лучше всего поговорить в выходной день, когда все свободны и не думают о других делах. Вместо прямой просьбы: «Вы купите мне скейтборд?» — сформулируйте свое обращение в виде любезности или услуги. Родителям приятно будет услышать, что их ценят. Перед вопросом скажите, что вам известно, как много им приходится трудиться.  Например, скажите: «Папа, я знаю, как много тебе приходится работать, чтобы у нас все было. Я очень благодарен за это. Мне неудобно просить о чем-то большем, но как ты думаешь, вы могли бы купить мне скейтборд?» Будьте искренни в своих словах о том, что родители обеспечивают вас всем необходимыми и вы благодарны за это. Подготовьте презентацию в PowerPoint или плакат с типом желаемого скейтборда и информацией о плюсах катания на нем. Используйте фотографии, называйте модели и составьте план своей речи. Покажите себя ответственным человеком, который обдумал свою просьбу. Когда родителю купят вам скейтборд, не забудьте выразить свою признательность. Крепко обнимите и поцелуйте родителей в щеку. Можно даже сделать открытку с надписью: «Лучшим родителям в мире», написать короткую благодарность за подарок и выразить свою радость. Иногда родители поступают несправедливо. При этом почти все родители стараются поступить так, как будет лучше для ребенка по их мнению. Не нужно кричать, плакать и обвинять родителей, если они не купят вам скейтборд.  Например, если родители отказали вам, то не нужно говорить: «Вы меня не любите!» Это никак не повысит шансы получить скейтборд, зато может утвердить их в своем решении. В случае отказа спросите о причинах. Когда узнаете главную причину, обдумайте аргументы, которые смогут развеять опасения родителей или убедить их в ошибочности мнения. Если вы полагаете, что родители откажутся покупать скейтборд, несмотря на вашу обдуманную и учтивую просьбу, то попросите их подождать несколько дней и обдумать окончательное решение. За это время они смогут внимательнее проанализировать ваши доводы.

english_section_name: Talking to Your Parents

summary: Расскажите, что скейтбординг полезен для здоровья. Расскажите о социальной пользе скейтбординга. Попросите скейтборд в подарок. Заключите сделку с родителями. Предложите родителям возможность показать себя.

document: Катание на скейтборде поддерживает сердце в тонусе, а также помогает развивать чувство равновесия и координацию. При этом задействованы практически все группы мышц, особенно мышцы спины, ягодиц, четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и мышцы живота. Вдобавок, скейтборд — это всегда повод выйти из дома и провести время на свежем воздухе. Напомните родителям, что регулярная физическая активность и свежий воздух укрепляют здоровье детей. Расскажите о том, как весело кататься вместе с друзьями. Покажите своим родителям важный социальный аспект такого занятия. Например, отметьте, что катание на скейтборде вместе с друзьями поможет вам сблизиться и найти новых друзей. Если близится ваш день рождения или другой большой праздник, можно попросить у родителей скейтборд в качестве подарка. Если просьба будет ограничиваться только скейтбордом, ваши шансы возрастут. Если сейчас неподходящее время года, то запаситесь терпением. Запомните свое желание до более подходящего момента. Например, пообещайте повысить успеваемость по какому-либо предмету или делать больше работы по дому. Также можете оплатить часть стоимости скейтборда сбережениями из карманных денег или подработки.  Предложите свою помощь по хозяйству, например пылесосьте квартиру или мойте посуду. Не обещайте повысить успеваемость или сделать что-либо другое, если вы не уверены в своих силах. Если вы возьмете на себя обязательство и не выполните его,  родители куда менее охотно будут выполнять ваши просьбы в будущем. Еще хуже — можно лишиться их доверия. Предложите продать старую ненужную вещь (гитару или набор игрушек) в обмен на скейтборд. Часто родители прямо или косвенно соперничают с другими родителями. Если у ваших друзей есть скейтборды, а у вас нет, то, возможно, родители сочтут, что они плохо исполняют свой родительский долг.  Еще до обсуждения такой просьбы ненароком сообщите родителям о друзьях, которым купили скейтборд. Расскажите, с каким удовольствием они теперь проводят время. Если действовать грамотно, возможно, родители даже сами предложат купить вам скейтборд.

english_section_name: Building Your Case

summary: Учитесь кататься на скейтборде друга. Покажите, что вы цените безопасность. Сообщите родителям, что будете кататься только в безопасных местах.

document: Чаще всего падают и получают травмы неопытные люди и новички. Если вы уже неплохо катаетесь на момент разговора с родителями, то используйте свой опыт и докажите, что вы готовы.  Во время обучения не торопитесь. Попросите более опытного друга помочь вам маневрировать и правильно управлять скейтбордом. Опыт друга обеспечит вашу безопасность во время падений. Катание на скейтборде действительно связано с риском серьезных травм, особенно головы и рук. Пообещайте использовать все необходимые средства защиты, включая шлем, налокотники и наколенники, кистевую защиту и наиболее подходящую обувь.  Выберите шлем, который плотно сидит на голове. Он не должен быть слишком свободным или тугим. Лоб должен быть закрытым. Ремни должны образовать букву «V» вокруг ушей. Детям младше пяти лет не рекомендуется кататься на скейтборде. Если вам от шести до десяти лет, то согласитесь кататься под присмотром члена семьи либо взрослого человека, которому доверяют ваши родители. Примите правила безопасности ваших родителей. Пообещайте не выполнять опасные трюки.  Не обманывайте родителей в попытке убедить. Например, не обещайте все время носить шлем, если не собираетесь кататься в шлеме. В этом случае родители просто заберут у вас скейтборд. Кататься посреди дороги опасно, а в некоторых местах еще и незаконно. Не катайтесь по улицам и не используйте самодельные трамплины. Катайтесь только в специальных парках и других разрешенных местах. Если родители говорят вам кататься только в своем районе, то пообещайте никуда не уезжать.

english_section_name: Proving It’s Safe