summary: Окраска потолка. Мысленно разбейте потолок на секции, которые должны быть закрашены. Краска должна полностью высохнуть.

document: Для этого можно использовать либо валики, либо кисти. Нанесите краску в форме букв W, X или N, чтобы убедиться, что краска правильно наносится во всех направлениях. Перед окраской рекомендуется удалять с валика или кисти лишнюю краску, так как, в противном случае, она будет просто капать вам на лицо!!  Если краска не будет ложиться на валик (поскольку она будет слишком густой), вы можете сначала использовать шпатель или другой подобный инструмент, нанося смесь на определенную область потолка, а затем перейти на ролик, чтобы выровнять текстуру. Разделите потолок на секции и закрашивайте их поочередно. Эта разбивка имеет чисто вспомогательный характер и не означает, что потолок должен быть разлинован, но просто так легче красить благодаря лучшей организации процесса и во избежание хаотичности, а значит, это позволит значительно ускорить процесс покраски. Когда вы покроете краской всю площадь потолка, необходимо дать ему хорошенько просохнуть, прежде чем перейти к следующим операциям (если они необходимы). Как правило, это занимает как минимум несколько часов. Дополнительное окрашивание, текстурирование или любые другие действия, применительно к еще не просохшей краске приведет к неисправимым повреждениям, неровностям и ухудшению конечных результатов.  Потолок лучше высохнет, если улучшить циркуляцию воздуха в помещении.

english_section_name: Painting the Ceiling

summary: Текстурирование потолка тряпкой. Текстурирование потолка с помощью загущенной краски. Текстурирование потолка с помощью специального валика.

document: Используйте краску несколько контрастных цветов, нанося ее тряпкой, чтобы получить оригинальную текстуру потолка. Можно также использовать губку в том же стиле и у вас получится несколько другая текстура. Вы можете смешать краску со шпатлевкой, чтобы получить текстуру, имитирующую штукатурку. Вы можете либо купить готовый продукт, либо изготовить смесь самостоятельно. Вам, скорее всего, потребуется довольно большой объем материала (не менее 2.7 литра смеси), но, это во многом зависит от площади покрываемой области и толщины необходимого слоя. Вы также можете использовать специальные валики, предназначенные для текстурирования и имеющие специальный рельеф, что позволит избежать необходимости нанесения нескольких слоев. Вы можете использовать махровые или другие валики. Изображение конечного результата, как правило, присутствует на упаковке и в инструкции по применению этих валиков.

english_section_name: Doing Alternative Textures

summary: Прежде всего изолируйте стены и мебель в комнате, защитите их от загрязнений. Заделайте все трещины или неровности на потолке. Покраска потолка грунтовкой. Смешивание краски для текстурирования. Протестируйте свою полученную смесь.

document: Во-первых, необходимо вынести из комнаты всю лишнюю мебель, а то, что вынести невозможно покрыть защитной пленкой или другими специальными материалами. Таким же образом покрыть всю поверхность пола. Люстру и другие светильники рекомендуется аккуратно обернуть пластиковыми пакетами и заклеить их скотчем. Наконец, обклейте липкой лентой весь потолок по периметру, чтобы защитить стены от загрязнений краской.  Вам также придется снять с потолка все лишние панели и съемные детали, такие как вентиляционные крышки и затычки электропроводки. Необходимо добиться идеальной ровности базового слоя потолка. Постарайтесь подойти к этому со всей ответственностью и тщательностью, поскольку именно от качества базового слоя будет зависеть конечный результат. Кроме того, трещины в штукатурке имеют обыкновение расширяться с течением времени, а неровности – углубляются.  Некоторые трещины и неровности могут быть исправлены с помощью шпатлевки , но исправление более крупных структурных трещин может потребовать привлечения специалистов. Нанесите на потолок слой грунтовки, чтобы подготовить поверхность к текстурированию. Это поможет не только уменьшить просвечивание другого цвета под основной краской, но и улучшит ее сцепление. Цвет грунтовки должен максимально совпадать с цветом базовой краски. Существует несколько способов текстурирования потолка. Можно купить готовую предварительно текстурированную краску (и это, вероятно, является самым простым вариантом). Можно также смешать краску со специальными добавками – либо латекса, либо масляных красок. Заранее позаботьтесь о покупке материалов, предназначенных для текстурирования, например, специального песка, и смешайте его в соответствии с инструкциями изготовителя и вашими предпочтениями. Как правило, соотношение добавок и краски составляет один к десяти. Это означает, что примерно 1 ½ чашки добавки для текстурирования необходимо смешать с одним галлоном (~3,8 литра) краски. После того как вы смешали краску с добавками рекомендуется протестировать ее на небольшом участке в углу комнаты или где–нибудь в малозаметном месте и убедиться, что результат выглядит именно так, как вы его задумали. При необходимости внесите изменения в смесь.

english_section_name: Preparing Your Room and Paint


summary: Подавление менструации с помощью противозачаточных средств продленного цикла. Остановите менструацию на один год с противозачаточными препаратами постоянного приема. Принимайте обычные контрацептивные препараты. Попробуйте НоваРинг, чтобы пропустить месячные.

document: Подобные препараты созданы для продления периода между менструациями, и предполагают регулярный прием гормонов. Обычно женщине нужно принимать гормоны несколько месяцев, а затем в течение недели принимать таблетки, не содержащие гормоны. Благодаря неделе без приема гормонов наступает менструация. Наиболее популярными противозачаточными препаратами продленного цикла являются Микрогинон и Триквилар. Они могут отличаться по своей силе и способу приема, но обычно позволяют получить примерно трехмесячный менструальный цикл. Этот метод требует, чтобы вы принимали гормональные препараты каждый день в течение года. В конце года вы будете должны принять таблетки либо без гормонов, либо вообще не принимать их, чтобы прошла менструация. Популярным препаратом, позволяющим остановить менструацию на один год, является Минизистон 20фем или Либрел (Lybrel). Эти препараты принимают 365 дней без перерывов на таблетки плацебо. Контрацептивные препараты продаются упаковками на один месяц и включают эффективные таблетки на три недели и таблетки плацебо на одну неделю. Чтобы пропустить очередную менструацию, просто не принимайте таблетки плацебо из упаковки. Вместо этого, добравшись до первой таблетки плацебо, просто начните новую упаковку. По поводу безопасности этого метода у врачей есть разные мнения. Некоторые считают его безопасным, а другие врачи не рекомендуют так поступать. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это будет безопасно в вашем случае. НоваРинг (NuvaRing) – это контрацептивное кольцо, которое вставляется во влагалище примерно на три недели. Оно высвобождает гормоны и предотвращает наступление беременности примерно на три недели. Его необходимо доставать примерно на одну неделю, чтобы прошла менструация. Если вам нужно пропустить менструацию по случаю особого события, то достаньте НоваРинг, которое используете в настоящий момент, и вместо того, чтобы подождать одну неделю, сразу же замените его новым кольцом. Не оставляйте одно кольцо НоваРинг дольше, чем на три недели. Его нужно регулярно заменять на новое – это поможет остановить менструацию и не причинит вреда вашему здоровью.

english_section_name: Choosing the Best Fit for You

summary: Запишитесь на прием к гинекологу. Различные методы. Учитесь планировать. Узнайте о возможности получать противозачаточные бесплатно.

document: Врач предложит несколько вариантов средств и подберет наиболее подходящий для вас вариант. Вы также будете знать, чего ожидать, как принимать определенные препараты, и какие могут быть риски. Это самый безопасный способ избежать менструацию. Единственный способ избежать очередной менструации – это использовать гормональные средства. Эти препараты можно принимать перорально, в виде инъекций или даже пластырей. Существуют самые разные марки гормональных препаратов, поэтому попросите у своего врача совета, и он порекомендует вам наиболее подходящий препарат. Наилучшим методом избежать менструации являются противозачаточные таблетки с расширенным циклом. Также можно пользоваться обычными противозачаточными таблетками, пропуская плацебо-таблетки, переходя сразу к новой упаковке. В большинстве случаев планировать пропуск менструации нужно заранее, по крайней мере, за три недели. Так что, если вы планируете пропустить менструацию ради определенного события или мероприятия, то позаботьтесь о том, чтобы дать своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться. Противозачаточные препараты могут быть дорогими. Иногда некоторые страховые компании покрывают расходы на противозачаточные средства при покупке полисов дополнительного медицинского страхования.

english_section_name: Seeking Professional Guidance


summary: Позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы находитесь, хорошо проветривалось. Обратите внимание на чувствительность к растениям. Используйте воздушные HEPA-фильтры.

document: Следите за тем, чтобы дома или на работе вы находились в хорошо вентилируемом помещении. Если вы работаете с опасными для здоровья веществами, например, с краской, химическими веществами, предназначенными для ухода за волосами, или вам приходится дышать пылью на строительной площадке, используйте средства индивидуальной защиты органов дыхания. Например, можно использовать респиратор.   Следите за тем, чтобы были открыты вентиляционные отверстия и окна. Благодаря этому в помещении будет циркулировать свежий воздух. Если вы работаете в небольшом помещении, носите респиратор. При работе с такими химическими средствами как отбеливатель, обязательно открывайте окна, а также время от времени выходите из помещения, чтобы подышать свежим воздухом.  Не смешивайте отбеливатель с аммиаком. Смешивание отбеливателя с аммиаком приводит к образованию токсичного газа – хлорамина, который повреждает слизистую оболочку легких.  Не пользуйтесь камином и печью на дровах в закрытом помещении. Очень часто воздух в помещении, где работают вышеуказанные приборы, насыщен токсинами. Некоторые растения более опасны для людей, страдающих аллергией, чем другие. Выделяемая растениями пыльца распространяется по воздуху, вызывая раздражение дыхательных путей. Понаблюдайте за своим состоянием, когда находитесь в помещении с комнатными растениями. Очистители воздуха с HEPA-фильтрами, которые удаляют мелкие частицы мусора и аллергены, способствуют здоровью легких. Озоновые очистители воздуха не отличаются высокой эффективностью, незначительно уменьшая количество аллергенов и других частиц, находящихся в воздухе. Их использование может способствовать раздражению дыхательных путей.

english_section_name: Minimizing Environmental Risks

summary: Включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. Занимайтесь спортом. Бросьте курить.

document: Если вы будете следовать здоровой диете, вы улучшите здоровье легких. Продукты, богатые антиоксидантами, принесут огромную пользу вашему организму. Антиоксиданты способствуют увеличению объема легких, благодаря чему восстанавливается нормальное качество дыхания. Черника, брокколи, шпинат, виноград, сладкий картофель, зеленый чай и рыба – это продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Регулярные физические упражнения улучшают работу легких. Выделяйте время на занятия спортом.   Ваша цель – 30 минут умеренной аэробной нагрузки (например, ходьба, плавание или игра в гольф), четыре-пять раз в неделю. ИЛИ По крайней мере, 25 минут интенсивной аэробной активности (например, бег трусцой / бег, езда на велосипеде или игра в баскетбол), три дня в неделю. Курение является ведущей причиной развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Курение также вызывает эмфизему и рак легких. Кроме того, курение может стать причиной бронхита, в результате которого человеку становится тяжело дышать.  Чтобы обеспечить должную защиту легким, не пользуйтесь бездымными табачными изделиями, такими как жевательный или нюхательный табак. Бездымные табачные изделия увеличивают риск развития рака ротовой полости, заболеваний десен, кариеса и рака поджелудочной железы.  Электронные сигареты также представляют опасность для здоровья легких. Согласно последним исследованиям, некоторые компании при производстве жидкости для электронных сигарет используют диацетил. Это химическое вещество провоцирует развитие констриктивного бронхиолита.  Чтобы очистить легкие от токсинов, откажитесь от курения и использования бездымных табачных изделий.

english_section_name: Improving Your Overall Health

summary: Научитесь правильно дышать. Измерьте интервал между вдохом и выдохом. Следите за положением тела.

document: Если вы научитесь дышать правильно, то значительно улучшите здоровье легких. Такой эффект обусловлен тем, что при правильном дыхании задействован практически полный легочный объем. Во время дыхания диафрагма сжимается и опускается вниз на вдохе, расслабляя и округляя брюшные мускулы, а на выдохе – движется наверх, сжимая легкие, удаляя воздух из них, при этом живот втягивается. Диафрагмальное дыхание позволяет увеличить объем легких и улучшить силу дыхания. Сделайте вдох и выдох. Посчитайте, сколько секунд длится интервал между вдохом и выдохом. Постарайтесь постепенно увеличивать время между вдохом и выдохом.  Не задерживайте дыхание слишком долго. Это может привести к гипоксии мозга. В результате вы можете почувствовать головокружение или потерять сознание. Обращайте внимание на то, как вы сидите или стоите. Стойте или сидите с прямой спиной. Благодаря этому вам будет легче дышать.  Выполняйте упражнения, чтобы увеличить объем легких. Сядьте на стул, спину держите ровно, поднимите руки над головой, при этом делая глубокие вдохи.

english_section_name: Breathing Your Best

summary: Включайте в свой рацион больше орегано. Делайте ингаляции на основе эвкалипта. Принимайте горячий душ, чтобы очистить легкие. Используйте перечную мяту, чтобы расслабить гладкую мускулатуру дыхательной системы. Пейте чай из коровяка. Применяйте корень солодки. Используйте корень имбиря.

document: Орегано содержит карвакрол и розмариновую кислоту. Благодаря этим веществам полезные свойства орегано трудно переоценить. Оба эти вещества обладают противоотечным действием, а также блокируют гистоминовые рецепторы в организме. Благодаря этому уменьшается заложенность носа и улучшается работа дыхательной системы.  Эфирные масла, содержащиеся в орегано (тимол и карвакрол), сдерживают рост бактерий золотистого стафилококка и синегнойной палочки. Орегано можно использовать как в свежем, так и в сушеном виде. Ежедневно добавляйте две-три капли масла орегано в молоко или сок. Эвкалипт обладает отхаркивающим свойством. Он входит в состав многих сиропов и леденцов от кашля. Цинеол, содержащийся в эвкалипте, уменьшает кашель и заложенность носа, а также успокаивает раздраженную слизистую оболочку носовых ходов.   Добавьте несколько капель масла эвкалипта в горячую воду и вдыхайте пар в течение 15 минут.   Обратите внимание: Эвкалиптовое масло плохо взаимодействует с некоторыми препаратами. Прием медикаментозных препаратов одновременно с применением эвкалиптового масла может увеличивать побочные эффекты, а также усиливать действие медикаментозного препарата. Поэтому перед применением эвкалиптового масла, проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете медикаментозные препараты. К таким препаратам относятся Вольтарен, Ибупрофен, Мотрин, Целебрекс, Варфарин, Аллегра и другие. Горячий пар в сауне или душе стимулирует секрецию потовых желез, а также помогает вывести токсические вещества из легких.  Обязательно пейте воду после того, как вы принимаете душ или паритесь в сауне, чтобы организм не страдал от обезвоживания. Позаботьтесь о том, чтобы ванна и вода в ней были чистыми. Благодаря этому вы предупредите заражение инфекцией. Высокая температура  способствует росту бактерий. Скорее всего, вы пользуетесь хлорированной водой, которая обладает бактерицидными свойствами. Тем не менее, обратите внимание, что в горячей воде уменьшается бактерицидный эффект хлора. Хотя в воде может находиться большое количество хлора, он может не оказывать должного влияния на болезнетворные микроорганизмы. Основным компонентом мятного масла является ментол, который обладает успокаивающим и расслабляющим гладкую мускулатуру дыхательных путей эффектом. Благодаря этому дышать становится легче.  Ментол, содержащийся в мятном масле, обладает противоотечным эффектом. Пожуйте два-три листочка мяты перечной, и вы увидите, что вам легче станет дышать.  Многие люди используют лечебные бальзамы для растирания груди, а также ингаляторы с ментолом, которые очень полезны для легких. Коровяк - эффективное средство для удаления избытка слизи из легких,  очищения бронхов и борьбы с воспалением дыхательной системы. Из цветов и листьев коровяка делают травяной экстракт для укрепления легких.   Народные целители применяют коровяк для удаления избытка слизи из легких, очищения бронхов, а также для уменьшения воспаления в дыхательных путях. Приготовьте чай, залив одну чайную ложку высушенной травы стаканом кипятка. Корень солодки  успокаивает и смягчает слизистые оболочки. Кроме того, корень солодки уменьшает отечность, способствует разжижению мокроты и уменьшает кашель.  Солодка разжижает мокроту в дыхательных путях и обладает отхаркивающими свойствами. Кроме того, корень солодки обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Поэтому это хорошее средство для борьбы с вирусными и бактериальными инфекциями. Корень имбиря является отличным средством, позволяющим вывести токсины из легких. Согласно исследованиям, имбирь может уничтожать клетки некоторых видов рака, включая рак легких. Имбирь подавляет рост и индуцирует апоптоз клеток немелкоклеточного рака легких.  Употребление имбирного чая с лимоном облегчает дыхание. Сырой или вареный имбирь улучшает пищеварение.

english_section_name: Exploring Alternative Healing Methods


summary: Узнайте, какие продукты наиболее питательны в приготовленном виде и как их готовить. Выбирайте посуду для готовки с умом. Не готовьте слишком долго! Готовьте на пару, когда это возможно. Добавляйте к овощам немного масла. Используйте повторно или сохраняйте воду, в которой готовили.

document: Если продукт содержит много питательных веществ и витаминов, но ваш организм не в состоянии их усвоить или переработать, эти полезные вещества в основном пропадают зря. Приготовления часто повышает усвояемость тех или иных веществ. Например, как оказалось, усвоение бета-каротина повышается в 6,5 раза, если морковь быстро обжарить в горячем масле, а не употреблять сырой. Пассерование помидоров в оливковом масле может способствовать лучшему усвоению антиоксиданта ликопина. Шпинат, спаржа и грибы также могут выиграть от температурной обработки, так как она повышает биодоступность отдельных питательных веществ, содержащихся в них, позволяя организму лучше их усваивать. Попробуйте готовить овощи целыми и с кожурой, чтобы сохранить витамины. Как ни удивительно, использование микроволновой печи — удачный способ готовить или разогревать пищу, сохраняя питательные вещества, особенно в грибах и чесноке. Это связано с коротким временем приготовления. Железные кастрюли могут уничтожить витамин С, но добавить железа, особенно кислым продуктам, в то время как непокрытая медь разрушит витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту. Слишком длительное обжаривание мяса разрушает тиамин. Если вы варите овощи или готовите их в большом количестве жира (например, во фритюре), это может лишить их ценных витаминов. Растворимые в воде витамины, такие как В и С, вымоются при кипении, а жирорастворимые витамины, такие как витамин А, уйдут при обжарке в растительное масло. Лучше готовить овощи на пару, используя небольшое количество воды, на плите или в микроволновой печи. Можно также пассеровать овощи в небольшом количестве жира, который станет частью самого блюда.  Если вы используете безопасные для микроволновки емкости, то приготовление пищи в микроволновой печи влияет на содержание питательных веществ не больше, чем любой другой метод готовки.  Накрывайте посуду крышкой. Если вы накрываете кастрюлю крышкой при приготовлении овощей, внутри образуется пар, благодаря которому овощи готовятся быстрее. Брызните немного оливкового масла в салат или слегка обжарьте зеленые овощи в масле. Это поможет вам усвоить жирорастворимые витамины, содержащиеся в овощах. Любая вода, использованная при приготовлении пищи, вбирает витамины, которые вымываются из продуктов, а также частично их вкус. Выбирайте такие способы приготовления пищи, которые позволят вам сохранить эту воду. Например, готовьте овощи в супе. Или используйте оставшуюся после приготовления на пару воду как основу для бульона для следующей кастрюли супа.

english_section_name: Cooking Foods

summary: Храните фрукты и овощи в прохладном месте. Храните молоко в прохладном и темном месте. Замораживайте продукты. Обезвоживайте продукты Ешьте консервированные продукты в умеренных количествах.

document: Ферментативные процессы, которые разрушают витамины, замедлятся, если хранить овощи и фрукты при температуре, близкой к замораживанию. Рибофлавин и витамины А и D могут разрушаться под воздействием прямых солнечных лучей. Замораживание сохраняет питательные вещества лучше, чем любой другой метод сохранения продуктов, например сушение, маринование или консервация.  Сначала пробланшируйте овощи, погрузив их в кипящую воду на короткое время, чтобы предотвратить ферментативные изменения, которые разрушают витамины, и чтобы уничтожить микроорганизмы, живущие на их поверхности.  Добавьте к фруктам немного аскорбиновой кислоты, чтобы контролировать ферменты, которые вызывают разрушение витаминов и ухудшение цвета.  Если овощи или фрукты были заморожены сразу после сбора урожая, в них будет больше витаминов, чем в постоявших свежих продуктах в магазинах. . Хотя при сушке продуктов на солнце или в духовке они теряют больше витаминов, чем при заморозке, все же этот процесс менее разрушителен, чем процесс консервирования. Обезвоживание вымораживанием с последующей сублимацией льда — метод, который часто используется для трав и супов и сохраняет еще больше питательной ценности. Консервирование уничтожает многие водорастворимые витамины. Однако оно позволяет хранить овощи и мясо при комнатной температуре с минимальным количеством химических консервантов. Кроме того, некоторые консервированные продукты сохраняют витамины. Консервированная рыба, например, содержит большое количество кальция, а консервированная жирная рыба сохраняет свой уровень омега-3 жирных кислот.

english_section_name: Storing and Preserving Foods

summary: Ешьте свежие продукты. Включите сырые продукты в свой рацион. Открывайте меньше поверхности. Выбирайте фрукты, созревшие на солнце.

document: Питательных веществ больше всего во фруктах и овощах, которые вы только что собрали. Чем больше вы ждете, прежде чем съесть их, тем больше питательных веществ они теряют.  Покупайте лишь столько, сколько съедите за несколько дней. Лучше ходить за покупками чаще, чтобы в холодильнике всегда были свежие продуктов. Покупайте в местах, где предлагаются самые свежие продукты. В сезон вы можете покупать непосредственно у фермеров или на фермерских рынках. Температурная обработка овощей снижает количество содержащегося в них витамина С, хотя может повысить содержание других ценных питательных веществ, таких как ликопин. Брокколи, кресс-салат и чеснок, как правило, лучше употреблять в сыром виде, чем в приготовленном. Главное — умеренность и баланс. Сырая брокколи содержит сульфорафан —  вещество с потенциально защитными свойствами, а сырая морковь содержит полифенолы — другую группу защитных химических веществ. Температурная обработка этих овощей разрушает данные соединения, но заменяет их другими полезными веществами, включая индол и каротиноиды. Воздух, вода и тепло — все эти факторы «атакуют» витамины, и чем больше поверхности продукта открыто, тем сильнее их воздействие. Овощи, нарезанные крупными кусками, сохранят больше питательных веществ при приготовлении, чем нарезанные мелкими кусками. Если вам нужны более мелкие кусочки, вы всегда сможете измельчить приготовленный овощ перед подачей на стол. Старайтесь не покупать фрукты, которые были сорваны зелеными. Например, помидоры, выросшие на кустах на открытом воздухе могут содержать в два раза больше витамина С, чем тепличные.

english_section_name: Preparing Raw Foods


summary: Возьмите несколько прозрачных украшений. Удалите верхушки и погрузите их в мастику для натирки пола. Выберите несколько разноцветных шариков. Прикрепите верхушку. Украсьте изнанку диско-шара.

document: Они могут быть любого размера. Убедитесь, что у этих шаров легко снимать верхушки. Аккуратно удалите верхушки со стеклянных украшений (вы же не хотите их повредить) и налейте небольшое количество мастики для натирки пола или отделки на стеклянный шар.  Это может звучать странно, но именно таким способом вы можете сделать внутреннюю сторону шара блестящей. Убедитесь, что используемый продукт имеет сухую акриловую основу. Осторожно повращайте шар внутренней стороной так, чтобы внешняя сторона была покрыта мастикой для натирки пола. Как только вы справитесь с заданием, можно вылить остатки мастики в бутылку! Мотовство доводит до нужды! Нанесите достаточное количество блесток на стеклянную поверхность и повращайте так, чтобы блестки покрыли всю внешнюю поверхность украшения. Стряхните лишнее в коробочку с блестками.  Можно выбрать любой цвет на свой вкус: золотистый, красный, голубой, зеленый, фиолетовый. Выбирайте те цвета, которые совпадают с цветовой гаммой вашего Рождественского дерева. Если вы хотите отличиться, можно смешать несколько цветов, чтобы произвести впечатление настоящего диско-шара. Как только блестки подсохнут, можно будет сменить верхушку украшения. Надежно закрепите ее так, чтобы оставалось немного свободного места. Можно также оставить все, как есть, но можно и украсить изнанку с помощью наклеек в виде снежинок или звездочек или сверкающих блесток.

english_section_name: Making Glitter Ball Ornaments

summary: Приготовьте ингредиенты и необходимые материалы. Приготовьте соленое тесто. Используйте различные формы для выпекания. Проделайте дырочки в каждом украшении, чтобы повесить их на елку. Начните выпекать украшения. Займитесь украшениями. Протяните ленточку.

document: Чтобы сделать украшения из соленого теста, вам понадобится чашка муки, полчашки соли и полчашки воды. Также вам пригодятся  формочки для теста на Рождественскую тематику (звездочки, елки, ангелы, Рождественский венок и т.д.), противень, скалка, несколько зубочисток, ленточка, акриловые краски и клей с блестками для декорирования. Возьмите большую миску, смешайте муку, соль и воду до густой консистенции. Разложите тесто на поверхности, посыпанной мукой, и раскатайте, пока тесто не станет плоским. Если тесто слишком клейкое, добавьте в него еще немного муки, но не перестарайтесь, иначе тесто будет рассыпаться. Посыпьте скалку мукой и раскатайте тесто, чтобы его толщина равнялась 1/4 дюйма. Используйте тематические Рождественские формы для выпекания, чтобы сделать формовое тесто. Приложите формочки на посыпанную мукой поверхность, чтобы использовать все тесто. До того, как вы начнете выпекать украшения из теста, вам нужно проделать маленькую дырочку вверху каждого из них, чтобы протянуть ленточку и повесить на елку. Используйте зубочистку, чтобы проделать дырочку в верхней части каждого украшения. Повращайте зубочисткой туда-сюда, чтобы расширить дырочку и протянуть ленточку. Выложите украшения из соленого теста на посыпанном мукой противне. Поставьте противень на среднюю полку в духовке, предварительно нагрев ее до 120 градусов. Готовьте два часа. Затем достаньте сладости из духовки, положите на  специальную подставку и дайте им полностью остыть. Как только украшения из теста остынут, покройте их акриловыми красками и клеем с блестками. Украшение зависит от ваших личных предпочтений. Можно использовать небольшую кисточку, чтобы вырисовать мелкие детали, или просто покрасить украшение в один цвет. Также, можно наклеить блестки, пуговички и стразы для дополнительного декора. Вырежьте соответствующий по размеру кусок ленточки (лучше всего красного, зеленого или белого цвета) и протяните через дырочку в верхней части украшения. Завяжите узел и повесьте украшение на елку. По своему желанию можно написать дату на обратной стороне украшения, чтобы запомнить, когда именно вы его сделали!

english_section_name: Making Salt Dough Ornaments

summary: Приготовьте необходимые материалы. Вырежьте туловище снеговика. Вырежьте руки снеговика и части лица. Пришейте глаза, нос и пуговицы снеговика. Соберите снеговика в одно целое. Сшейте снеговика. Наполните снеговика.

document: Чтобы сделать снеговика из войлока, вам понадобится кусочки белого, коричневого, оранжевого и черного войлока. Также, вам понадобится кусочек белой ленточки (приблизительно пять дюймов в длину), швейная игла и нитка (цвет нитки должен соответствовать цвету войлока), ручка, ножницы, волокнистый наполнитель из полиэстера и лист бумаги. Нарисуйте очертания снеговика на листе бумаги. Сделайте снеговика любой формы: из двух-трех овалов, толстого, худого. Все зависит от ваших предпочтений.  Вырежьте снеговика по контуру, затем положите его на кусочек белого войлока. С помощью ручки наведите контуры снеговика на войлоке. Затем вырежьте его ножницами. Нарисуйте второй овал на другом куске войлока и вырежьте его. У вас должно получиться две идентичных составляющих снеговика. Вырежьте пять небольших кружков их кусочка черного войлока. Они станут глазами снеговика и тремя пуговками-угольками. Вырежьте небольшой треугольник из войлока оранжевого цвета. У вас будет морковка, которая станет носом снеговика. Вырежьте две полосочки из коричневого войлока. У вас получатся руки снеговика. Возьмите один из овалов и пришейте к нему глаза мелкими стежками. Затем пришейте нос-морковку и пуговки-угольки. Используйте нитку соответствующего цвета. К примеру, для носа нужно использовать нить оранжевого цвета, а для других частей снеговика используйте черную нить. Возьмите два белых кружочка из войлока и соедините их. Кружочек со стежками должен находиться вверху. Возьмите руки снеговика из коричневого войлока и расположите их между двумя кружочками под углом. Возьмите длинную белую ленту, согните пополам и вставьте между двумя белыми кружочками  так, чтобы лента находилась и на голове снеговика. Вы сформируете подвеску для завершающего украшения. Возьмите иголку и белую нитку и прострочите два белых кружочка. Оставьте 1/8 дюйма на припуск на шов.  В процессе сшивания убедитесь, что вы захватили руки снеговика и сделали петельки на концах нитки для надежной фиксации. Не сшивайте снеговика до конца. Оставьте полдюйма или дюйм промежутка в нижней части. Возьмите волокнистый наполнитель из полиэстера и набейте им снеговика, чтобы он стал красивым и пухленьким. Как только вы закончите это занятие, нужно полностью прошить снеговика. Повесьте вашего замечательного снеговика из войлока на елку и наслаждайтесь творением своих рук!

english_section_name: Making Felt Snowman Ornaments

summary: Возьмите восемь деревянных прищепок. Склейте две половинки прищепки. Сделайте снежинку. Раскрасьте снежинку.

document: Такое количество прищепок необходимо для создания одной снежинки. Осторожно разделите каждую прищепку и удалите металлические вставки. Возьмите термоклей и склейте две плоские части прищепки. Возьмите кусочек ленточки, перегните его пополам и вставьте концы между деревянными полосками. Сделайте это до того, как их склеить. Позже вы сможете повесить украшение на елку. Соберите ее в таком порядке:  Возьмите две склеенных составляющих и выровняйте плоские концы под прямым углом. Приделайте еще две части, чтобы получить крестообразную форму. Возьмите четыре оставшихся пластины и доклейте еще одну часть между предыдущими деталями. Все детали должны быть под прямым углом. У вас должна получиться снежинка. Для этого можно использовать белый или золотистый распылитель. Сияние и блеск прибавляет красоте вашей снежинке. Приклейте блески или украшения на снежинку, если вам этого захочется.

english_section_name: Making Clothespin Snowflake Ornaments


summary: Контролирующее поведение. Оцените, как вы себя чувствуете рядом с ним. Оцените, как он с вами разговаривает. Оцените, насколько к вам прислушиваются. Оцените, насколько парень берет на себя ответственность.

document: Такое поведение может казаться вам “нормальным”, но это одно из проявлений жестокости. Возможно, ваш парень говорит, что он всегда хочет знать, чем вы занимаетесь, поскольку он заботится о вас, но настоящая забота включает доверие. Ниже приводятся признаки контролирующего поведения парня:  он требует постоянно созваниваться с ним, даже если это неразумно или неудобно; он хочет знать обо всем, чем вы занимаетесь; он запрещает вам видеться с людьми, если его нет рядом; он просматривает ваш телефон, компьютер и профили в социальных сетях; он выражает недовольство, если вы проводите время с кем-то, кроме него; он требует показывать ему ваши сообщения; он просит пароли от ваших учетных записей; он диктует вам что надевать, куда ходить, что говорить и тому подобное. Иногда сложно распознать жестокое отношение, если то, что вы представляете “жестоким обращением” (обычно это физическое насилие) еще не произошло. Вы можете оценить ваши отношения по тому, как вы себя чувствуете рядом со своим парнем. Возможно, вам кажется, будто что-то “не так” или вы “ходите на цыпочках” и не знаете, что вызовет его гнев. Также вас могут постоянно винить за проблемы в отношениях. Подумайте над следующими вопросами:  Вас принимают такой, какая вы есть, или же постоянно заставляют меняться? У вас возникает чувство неловкости или униженности в присутствии вашего парня? Парень обвиняет вас в своих чувствах или действиях? Вам бывает неловко за себя рядом с парнем? Вам кажется, что вы должны меняться, чтобы доказать свою “любовь”? Вы чувствуете усталость или опустошенность после общения  с ним? Все мы произносим слова, о которых потом жалеем. Даже в здоровых отношениях люди не всегда проявляют доброту и уважение в общении. Но если вы заметили постоянное неуважение, недооценку, запугивания или унижения, то это несомненные признаки нездоровых отношений. Задайте себе следующие вопросы:  Ваш парень постоянно осуждает вас даже в присутствии других людей? Он обзывает или оскорбляет вас? Парень повышает голос и кричит на вас? У вас возникает ощущение, будто вас подавляют, отвергают, игнорируют или высмеивают? Парень твердит вам, что вы никогда не найдете человека “лучше” него или что вы не “заслуживаете” другого? Вам неловко от того, что ваш парень рассказывает о вас? Некоторые люди — прирожденные лидеры, которые берут на себя ответственность. Это нормально. Но если парень не признает ваши потребности или идеи, либо принимает обоюдные решения без обсуждения с вами, то это проблема. В здоровых отношениях люди выслушивают друг друга даже в случае разногласий и пытаются найти компромисс. Жестокие отношения больше похожи на дорогу с односторонним движением.  Например, есть ли у вас право голоса при составлении планов? Ваш парень прислушивается к вам или обычно вы делаете то, что хочется ему? Ваши чувства принимают во внимание? Например, если сказать парню, что его слова задели ваши чувства, то он поймет это и попросит прощения? Вам комфортно высказывать свое мнение или спорить с парнем? Он прислушивается к вашему мнению, если оно не совпадает с его взглядами? Общая черта жестоких людей — это попытки переложить ответственность за свои действия и чувства на других. Также жестокий человек будет винить вас за то, что вы не даете ему желаемого.  Иногда это может принимать форму лести, особенно если вас хвалят при сравнении с другими. Например, он говорит подобное: “Я так рад, что встретил тебя. Ты совершенно не такая, как мои ненормальные бывшие девушки”. Если вы заметили, что парень часто винит других в своих чувствах или поступках, то это плохой признак.  Жестокий человек может также обвинять вас в своей жестокости. Например, распространенное оправдание жестокости выглядит как: “Ты так разозлила меня, что я вышел из себя”, — или: “Я ревную тебя ко всем друзьям, потому что очень сильно люблю тебя”. Помните, что каждый человек несет ответственность за свои чувства и действия. Не вы отвечаете за своего парня. Жестокие люди часто добиваются желаемого, заставляя вас чувствовать вину, как будто вы — причина их эмоций. Например: “Я покончу с собой, если ты бросишь меня”, — или: “Я сойду с ума, если ты снова встретишься с тем парнем”. Такое поведение является нечестным и нездоровым.

english_section_name: Recognizing Emotional and Psychological Abuse

summary: Поймите, что это не ваша вина. Обратитесь на горячую линию для жертв домашнего насилия. Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Найдите безопасное убежище. Заручитесь поддержкой близких и друзей. Цените себя.

document: Существует распространенное заблуждение, будто жертва насилия может “заслуживать” такого отношения. Например, когда Крис Браун избивал Рианну, многие быстро пришли к выводу, что она “заслужила” это своим поведением. Все не так. Не имеет значения, что вы делали и чего не делали. Никто не заслуживает насильственного обращения, оно всегда на совести обидчика. Это касается любых проявлений жестокости, не только физического насилия. Каждый человек заслуживает доброго и уважительного отношения к себе. Такие горячие линии могут помочь тем, кто подвергался или полагает, что подвергается жестокому обращению. Эти службы иногда предоставляют грамотных адвокатов, которые выслушают вас и помогут выбрать приемлемое решение проблемы. В России можно обратиться в Кризисный центр для женщин по телефону (495)124-61-85. Также можно позвонить в Службу психологической помощи (короткий номер 051, Москва) или на Всероссийский телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию (8-800-7000-600). Если вы боитесь своего жестокого парня, то расскажите об этом близкому человеку. Это могут быть ваши родители, психотерапевт, работник учебного заведения или представитель церкви. Важно найти того, кто выслушает вас, предложит поддержку и не станет осуждать.  Иногда пытаться прекратить такие отношения слишком опасно. Нужно поговорить с людьми, которые могут помочь и поддержать вас, чтобы вы не остались один на один с проблемами. Помните, что просьба помощи — не признак слабости или несостоятельности. Это показатель вашей силы и умения выбрать то, что лучше для вас. Если вы считаете, что вам грозит непосредственная опасность, то уезжайте от парня как можно скорее. Позвоните близкому другу или родственнику и попросите пожить у них. Также можно обратиться в службу для жертв домашнего насилия и узнать адрес ближайшего убежища для женщин. Если нужно, то вызовите полицию. Не оставайтесь в месте, где вам грозит опасность. Если вы подвергались физическому или сексуальному насилию, то немедленно позвоните в полицию и обратитесь за медицинской помощью. Справиться с последствиями жестокого обращения очень сложно. Обычно обидчики стараются изолировать вас от друзей и близких людей. Жестокий бывший парень может заставлять вас жить в страхе и одиночестве, чувствовать себя недостойной. Поддержка близких людей поможет вам жить дальше и понять, что вы замечательный человек, который заслуживает заботы и уважительного отношения.  Запишитесь на факультативные занятия и школьные секции. Станьте защитником ваших ровесниц, ставших жертвами жестоких отношений. В сообществах и школах часто имеются программы по ознакомлению способам защиты при жестоком обращении. Вы можете предложить такую программу, если ее еще нет! Возможно, вы так часто подвергались жестокому обращению, что ваш мозг начал воспринимать его как “норму”. Помните, что все те жестокие слова вашего бывшего парня про вас неправдивы. Если вы начнете думать о себе в отрицательном свете, то гоните прочь такие мысли. Чтобы переключиться на позитив, находите в таких мыслях логические изъяны или переформулируйте их в полезном направлении.  Например, вы плохо думаете о себе или своем внешнем виде, особенно если обидчик часто критиковал вас. Вместо этого начните искать аспекты, которыми вы восхищаетесь или гордитесь. Поначалу это может показаться “притворством”, так как вы не привыкли к такому образу мыслей, но концентрация на положительных вещах поможет вам излечиться от последствий жестокого обращения. Если вам в голову приходят обобщения вроде “Я такая неудачница”, то постарайтесь найти логику в таких мыслях. Весьма вероятно, что ее здесь нет. Сосредоточьтесь на конкретных вещах, а в случае реальной проблемы ищите пути ее решения: “Сегодня я смотрела телевизор дольше положенного и не успела сделать домашнее задание. Завтра я первым делом выполню домашнее задание, а затем смогу вознаградить себя за это без чувства вины”. Отмечайте даже небольшие достижения. Часто жертвы жестокого обращения пытаются побороть чувство несостоятельности. Признавайте свои достижения, даже если это мелочи.

english_section_name: Dealing with Abuse

summary: Оцените, насколько вам приятен секс с парнем. Оцените, насколько вас вынуждают к действиям. Оцените, насколько уважают ваш здоровый выбор.

document: Существует расхожее заблуждение, будто после начала отношений вы “должны” парню секс. Это совершенно не так. В здоровых отношениях половая активность всегда является взаимной, согласованной и приятной для обоих партнеров. Неуважение ваших желаний является признаком жестокости.  Некоторые считают, что, состоя в отношениях, нельзя винить человека в изнасиловании, но это не так. Наличие отношений не является связывающим вас контрактом, по которому отказывать в сексе нельзя. Если партнер принуждает вас к сексу против вашей воли (даже если до этого вам был приятен секс с ним), то это изнасилование.  Половые контакты в ситуации, когда вы находитесь в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, без сознания или не можете высказать согласие по другой причине, являются жестокостью и насилием. Помимо изнасилования возможны другие способы сексуальных надругательств. Например, ваш обидчик принуждает вас к половому контакту без вашего желания. Если на вас давят или вынуждают, то это жестокость и насилие.  Например, ваш парень говорит: “Ты сделаешь это, если любишь меня”, — или: “Все девушки делают это, поэтому и ты должна”. Это примеры принуждения, попытки заставить вас ощутить вину, чтобы получить от вас желаемое. Если от вас требуют особых сексуальных контактов, которые вам не нравятся или неприятны, то это жестокое обращение. Даже если в целом вам нравится заниматься сексом, вас не должны вынуждать заниматься такими видами секса, которые вас пугают или не интересуют. Вполне нормально соглашаться на одно и отказываться от другого. Если вас заставляют присылать фотографии в обнаженном виде, то это жестокое обращение. Следует знать, что если вы несовершеннолетняя (младше 18 лет), то отправка или получение таких фотографий может юридически считаться одним из видов детской порнографии. Вы вправе принимать решения, касающиеся личного и полового здоровья. Это включает выбор используемых противозачаточных средств и защиты от венерических заболеваний.  Партнер должен уважать ваш выбор. Например, если вы хотите использовать презервативы и другие средства защиты, то парень не должен вменять вам вину или пытаться отговорить. Парень не должен пытаться склонить вас к сексу без средств контрацепции и защиты, которые вы хотите использовать. “Я забыл надеть презерватив” — это не оправдание.

english_section_name: Recognizing Sexual Abuse

summary: Физическое насилие происходит не сразу. Даже однократная жестокость — это слишком. Оцените, насколько вам безопасно рядом с ним. Другие виды физического насилия.

document: Жестокое обращение не всегда начинается с физической жестокости. Иногда они даже могут казаться “слишком хорошими, чтобы быть правдой”, когда ваш избранник похож на “парня мечты”. Но все типы жестокости усиливаются со временем, а если проявляется одна форма жестокости, то со временем проявятся и другие. Физическое насилие может иметь циклический характер. Обычно присутствуют периоды спокойствия, когда жестокий человек ведет себя хорошо и даже старается угодить вам. Потом напряжение начинает возрастать, что приводит к всплеску жестокости. После такого события ваш обидчик может извиниться, “раскаяться” в своих действиях и пообещать измениться. Такой цикл постоянно повторяется. “Приемлемого” уровня жестокости не существует. Жестокий человек может извиниться за свои действия словами: “Я разозлился”, — или переложить вину на алкоголь или наркотики. В здоровых отношениях люди не выражают эмоции посредством насилия. Если у вашего парня приступы жестокости, то ему требуется психологическая помощь.  Человек не может просто “стать” жестоким после спиртного. Если парень обвиняет в поведении алкоголь, то это попытка оправдать себя, чтобы избежать ответственности за свои действия.  Готовность выражать эмоции через жестокость говорит о возможности ухудшения ситуации. Если ваш парень может внезапно стать жестоким, то лучше прекратить такие отношения. При здоровых отношениях люди тоже иногда злятся, так как это естественно. Но разница в том, что если человек уважает свою девушку, то он никогда не причинит ей вреда, а также не будет угрожать даже в приступе гнева. Если вы не чувствуете себя в безопасности, то у вас наверняка жестокий парень. Некоторые люди угрожают причинить себе вред, если не получат желаемого. Это одна из форм жестокого обращения. Насилие включает такие очевидные проявления, как удары руками и ногами, пощечины, попытки удушения. При этом существует множество других видов физического насилия, которые на так легко распознать:  попытки разрушить ваши личные вещи (сломать телефон или поцарапать машину ключами) стремление отрицать такие базовые потребности, как еда и сон; охота связать вас или ограничить движения без вашего согласия; желание не выпускать вас из дома или машины, не пускать в больницу или запрещать вызвать экстренные службы; попытки угрожать вам оружием; стремление вытолкнуть вас из дома или из машины; идеи оставить вас в незнакомом или опасном месте; насилие по отношению к детям или домашним животным; попытки опасно вести машину, когда вы находитесь внутри.

english_section_name: Recognizing Physical Abuse


summary: Научитесь узнавать признаки голода у ребенка. Помогите ребенку ухватить сосок. Попробуйте разные положения для кормления. Продумайте систему кормлений. Обратитесь за помощью, если потребуется.

document: Сначала ребенок будет просить еду часто, возможно, даже каждый час. Первое молоко — это молозиво: оно желтоватое и очень концентрированное. Во время каждого приема пищи ребенок будет съедать мало, около чайной ложки. Если ребенок проголодается, он будет:  поворачивать голову и искать грудь; посасывать что-нибудь (например, пальцы); плакать или беспокоиться. Правильное положение во время кормления поможет ребенку сосать молоко. Можно сделать следующее:  Положить ребенка поближе к себе, чтобы его нос оказался у вашей груди. Слегка потереть губы ребенка, чтобы он раскрыл рот и вытянул язык. Поднести ребенка к груди и слегка запрокинуть ему голову. Сосок должен оказаться во рту ближе к верхнему небу. Ребенок должен обхватить губами весь сосок. Так вам будет проще понять, что больше подходит вам и малышу. Есть несколько распространенных положений:  Крест-накрест. Держите ребенка рукой, противоположной груди, которой вы сейчас кормите ребенка. Поддерживайте голову ладонью. Свободной рукой держите грудь. Подтягивайте ребенка к себе, а не наклоняйтесь к нему. Колыбель. Поддерживайте ребенка рукой со стороны груди, который вы кормите. Как мяч. Это положение подходит женщинам после кесарева сечения, поскольку ребенка нельзя будет сразу класть себе на живот. Держите ребенка, как мяч, — сбоку своего тела со стороны груди, которой кормите ребенка. Ноги ребенка будут направлены в сторону вашей спины. Лежа на боку. Лягте на кровать и положите ребенка рядом. Ваш живот и живот ребенка должны быть на одном уровне. Это положение подходит для ночных кормлений, но не забывайте возвращать ребенка в его кроватку, когда покормите. Через 2–4 дня после родов грудь становится горячей и увеличится в объеме из-за молока. Поскольку ребенок будет сосать молоко, организм будет постоянно вырабатывать его. Кормите ребенка так часто и так долго, как он хочет. Это называется кормлением по требованию.  Кормите ребенка как днем, так и ночью. Грудное молоко — идеальная пища для новорожденного, но не все женщины хотят или могут кормить грудью. Если вы по каким-то причинам не кормите ребенка грудью, все нужные ему питательные вещества он будет получать из молочной смеси. Если ребенок наедается, набирает вес, мочится не менее 6 раз в день и испражняется желтым калом дважды в день, это значит, что ему хватает молока. Возможно, вам нужно будет попробовать разное, чтобы понять, что подходит вам и вашему малышу больше. Если у вас возникнут сложности, обратитесь за помощью. Например:  Попросите совета у более опытной родственницы или подруги. Попросите помощи у специалиста по грудному вскармливанию в роддоме. Во многих больницах есть специалисты, которые консультируют и после выписки. Возможно, вам нужно будет пригласить специалиста домой. Можно также вступить в группу по грудному вскармливанию на базе роддома или женской консультации. Поговорите с акушеркой. Наймите личного консультанта по кормлению. Посещайте встрече Ла Лече Лиги. Ла Лече Лига — это всемирная организация, которая помогает женщинам налаживать грудное кормление. Организация оказывает помощь на нескольких языках.  Поищите информацию о встречах в своем регионе. Если встречи не предусмотрены, вам могут помочь через форум или по телефону.

english_section_name: Getting Comfortable Breastfeeding

summary: Обратите внимание на изменения в своем теле. Используйте прокладки, которые впитывают выделения из влагалища. Мойте швы от эпизиотомии в теплой воде. Не переживайте, если у вас будет небольшое недержание мочи. Если у вас геморрой, не перенапрягайтесь во время испражнения. Дайте себе время восстановиться после кесарева сечения.

document: Ваш организм одновременно пытается восстановиться и приспособиться к тому, что ребенка внутри больше нет. Вы заметите, что:  Живот провиснет, поскольку мышцы и кожа растянулись во время родов. Постепенно все вернется к тому, как было раньше. Кормление грудью помогает матке сокращаться. Если вы ощущаете спазмы как во время месячных, это может быть связано с кормлением. Если вам очень некомфортно, скажите об этом врачу. В первые несколько дней кровотечение будет сильным. Постепенно выделения станут более коричневыми, а затем — прозрачными. В самом конце выделения могут быть желтыми или белыми. Выделения могут наблюдаться до шести недель после родов.  Обратитесь к врачу, если у вас температура и в выделениях есть сгустки крови или они издают неприятный запах. Важно также обратиться к врачу, если вы расходуете более одной большой прокладки в час на протяжении двух часов подряд. Попробуйте использовать прокладки с гамамелисом. Существуют специальные прокладки, которые можно помещать между промежностью и обычной прокладкой. Гамамелис способствует заживлению. Можно также купить специальные растворы для принятия ванны после родов. В состав таких растворов входит несколько заживляющих трав. Не используйте тампоны — сначала раневая поверхность должна полностью зажить. Тампоны также повышают риск развития инфекции. Если во время родов были разрывы либо эпизиотомия, врач наложит швы на промежность. В роддоме могут выдавать пластиковые емкости со специальной насадкой для промывания промежности после туалета. Благодаря этому в рану не будут попадать микробы.  Если вам больно, садитесь очень осторожно и лежите на боку, а не на спине. Можно купить специальную подушку-кольцо и подкладывать ее под стул. Это позволит снять нагрузку с области вокруг влагалища.  Если вы кормите грудью, вам нужно будет согласовать прием болеутоляющих с врачом, даже если эти препараты продаются без рецепта. Врач расскажет вам, какие препараты вам можно принимать во время грудного кормления, чтобы не навредить ребенку. Если вам больно ходить в туалет из-за швов, попробуйте прижимать к ним прокладку. Не тужьтесь слишком сильно. Ешьте свежие продукты, салаты и цельнозерновой хлеб, чтобы увеличить количество клетчатки в рационе. Благодаря этому кал будет более мягким. Также не забывайте пить больше воды. Если этого будет недостаточно, врач может назначить вам слабительное.  Как правило, разрывы промежности зашивают хирургическими нитками из кетгута, которые рассасываются сами, поэтому такие швы не нужно снимать. Если боль усиливается или швы воспалились, а из-под ниток выделяется гной, сразу же обратитесь к врачу. После родов некоторым женщинам бывает сложно удерживать мочу во время смеха или кашля. У вас может возникнуть желание пить меньше воды, чтобы этого не происходило, но так делать не стоит. Обезвоживание приведет к сокращению количества молока. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.  Делайте упражнения Кегеля, чтобы мышцы быстрее окрепли. Приступайте к упражнениям, когда разрывы заживут. Напрягайте мышцы, которые работают, когда вы удерживаете мочу, и быстро расслабляйте их. Повторяйте несколько раз. Когда мышцы окрепнут, вы сможете выполнять больше повторений. Попробуйте также задерживать мышцы в напряженном состоянии 10 секунд.  Если у вас появятся признаки инфекции мочевыводящих путей (например, постоянные позывы, жжение при мочеиспускании, частые мочеиспускания маленькими количествами), сразу же запишитесь к врачу. Геморрой — это натянутые вены вокруг ануса. Геморрой может вызывать боль, но обычно он проходит за пару дней.  Врач может назначить вам мазь, которую нужно накладывать область ануса для уменьшения боли. Чтобы добавить в рацион больше клетчатки, ешьте цельнозерновые крупы, свежие овощи, фрукты и салаты. Пейте больше воды. Благодаря этому стул будет мягче, и вы будете испытывать меньше дискомфорта. Не исключено, что вам придется провести в больнице больше времени, чем после обычных родов. В первую неделю:  Как можно больше отдыхайте. Не обязательно спать — можно просто соблюдать постельный режим. Старайтесь вставать и ходить каждый день, чтобы снизить риск образования тромбов. Не нужно делать ничего интенсивного — достаточно просто двигаться, чтобы кровь циркулировала лучше. Это также позволит расслабить мышцы. Спросите врача или медсестру, как часто вам стоит ходить. Старайтесь не ходить по ступенькам, поскольку это будет подвергать нагрузке мышцы живота. Спросите врача, когда вам можно будет начать водить машину, заниматься спортом, поднимать тяжелые предметы и заниматься сексом, и придерживайтесь его рекомендаций. Очищайте рану и заменяйте повязки в соответствии с указаниями врача.

english_section_name: Healing Your Body

summary: Старайтесь спать как можно больше. Просите партнера помогать вам. Знайте, какими могут быть признаки подавленности после депрессии. Распознайте признаки послеродовой депрессии. Дайте себе возможность привыкнуть и привязаться к ребенку. Вступите в группу для молодых матерей. Обращайтесь за помощью, когда будете нуждаться в ней.

document: Ребенок будет просыпаться каждые несколько часов, поскольку будет хотеть есть. Лучше всего спать, когда спит ребенок. Так вы сможете добрать часы сна днем. Отдых поможет вашему организму вырабатывать больше молока.  Скорее всего, вы будете ощущать физическую усталость из-за родов и эмоциональную истощенность из-за чувств, связанных с родами. Это нормально. По мере восстановления организма вам будет постепенно становиться лучше. Если у вас есть другие дети, которые требуют внимания и ухода, попросите родственников или друзей помочь вам и присмотреть за ними. Благодаря этому вы сможете найти еще несколько часов для сна днем. Возможно, ваш партнер не знает, что нужно делать, или чувствует себя лишним, потому что не может остаться с вами на ночь в больнице.  Позволяйте партнеру проводить достаточно времени с новорожденным ребенком. Поговорите с ним о том, как вы оба себя чувствуете после рождения малыша, поскольку сейчас в ваших жизнях происходят большие изменения. Если вам еще нельзя вставать с постели, попросите партнера приносить ребенка, чтобы вам не приходилось звать медсестру. Партнеру также можно поручить смену подгузника и пеленание ребенка. Попросите партнера присматривать за другими вашими детьми. Если старший ребенок уже довольно взрослый, покажите ему, как нужно держать новорожденного, и наблюдайте за их первыми попытками общения. Многие женщины чувствуют грусть, истощение или плачут 3–5 дней после родов. Такое поведение объясняется гормональными изменения в организме. Женщина становится более склонной к подавленному состоянию, если сильно устала, если роды были сложными или если процесс восстановления после родов не позволяет ей ухаживать за ребенком так, как ей хотелось бы. Послеродовая подавленность нормальна и чаще всего проходит за 1–2 недели. К симптомам этого состояния относятся:  повышенная эмоциональность; иррациональное поведение; плач без причины; раздражительность; тревожность и стресс; общая снижение настроения; потеря аппетита; неспособность принимать решения. Послеродовая депрессия отличается от простой подавленности, поскольку она сильнее и не проходит за пару недель. Как правило, послеродовая депрессия развивается в период от 2 недель до 2 месяцев после родов, но может начаться раньше или позже (до года после родов). Послеродовая депрессия развивается у каждой десятой женщины и у каждой четвертой девушки, родившей в подростковом возрасте. Если вам кажется, что у вас послеродовая депрессия, или кто-то из друзей либо родственников подозревает депрессию, поговорите с близкими людьми и обратитесь к врачу. К симптомам послеродовой депрессии относятся:  утрата интереса к ребенку; слезы; неспособность получать удовольствие; неспособность сконцентрироваться; ощущение неспособности справиться со всеми обязанностями; провалы в памяти; приступы тревожности или панические атаки; психологическое истощение; бессонница; различные боли; отсутствие аппетита. После болезненных или сложных родов может развиться посттравматическое стрессовое расстройство. Не все женщины сразу же чувствуют любовь к ребенку. Дайте себе время на общение с ребенком, и все придет.  Отсутствие чувства любви после родов не делает вас плохой матерью или человеком, неспособным ухаживать за ребенком. Любовь придет со временем. Даже если вы еще не чувствуете этой связи, вы можете дать ребенку все, что ему нужно. Поощряйте общение старших детей с новорожденным. Старший ребенок может сидеть рядом с вами и обнимать вас, когда вы держите малыша на руках или кормите его. Объясните старшему ребенку, что он теперь будет старшим братом или сестрой и младший ребенок будет брать с него или с нее пример. Когда малыш подрастет, они смогут играть вместе. Так вы сможете получить поддержку от женщин, которые проходят через то же, что и вы. Кроме того, вы сможете:  Обмениваться советами по грудному кормлению и решать проблемы, которые будут неизбежно возникать в процессе ухода за ребенком. Заводить новых друзей. Получать поддержку от других, которая позволит вам бороться с послеродовой депрессией. В первую неделю после родов женщина может чувствовать, что не справляется с проблемами. Даже мелкие услуги от друзей и родственников помогут вам упорядочить жизнь и дадут возможность позаботиться о себе. Например:  Попросите друзей приносить вам еду, чтобы вам не приходилось готовить, либо предложите родственникам пожить у вас несколько дней и готовить еду. Можно заморозить еду, чтобы не надо было ничего себе готовить несколько дней после возвращения домой. Попросите родственника подержать ребенка, пока вы будете принимать душ. Родственникам также можно поручить сменить ребенку подгузник, переодеть его или подержать малыша после кормления, чтобы он отрыгнул воздух. Они могут присматривать за старшими детьми, пока вы кормите новорожденного или занимаетесь собой.

english_section_name: Dealing with Your Emotions


summary: Перейдите на веб-сайт VLC. Нажмите Скачать VLC. Выберите папку для загрузки, если потребуется. Откройте скачанный DMG-файл. Перетащите значок VLC в папку «Программы». Запустите VLC.

document: Введите https://www.videolan.org/vlc/index.ru.html в веб-браузере компьютера. Эта кнопка находится справа на странице. Установочный файл VLC скачается на компьютер.  Если система не просит вас указать папку для загрузки, процесс скачивания запустится автоматически. В этом случае пропустите данный шаг. Перейдите в папку для загрузок, а затем дважды щелкните по указанному файлу. Откроется окно установщика. Вы найдете ее на правой панели, а значок VLC (выглядит как конус) — на левой. VLC будет установлен на компьютере. Выполните следующие действия, если впервые запускаете VLC:   дважды щелкните по значку VLC в папке «Программы»; дождитесь, когда система распознает VLC; нажмите «Открыть», когда появится запрос.

english_section_name: On Mac

summary: Откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Коснитесь строки поиска. Найдите VLC. Коснитесь Установить.

document: Нажмите на значок в виде разноцветного треугольника на белом фоне. Она находится вверху экрана. Откроется экранная клавиатура. Введите vlc, а затем в меню выберите «VLC for Android». Эта кнопка находится справа на странице. Запустится процесс установки VLC на Android.   Возможно, после нажатия на «Установить» вам придется коснуться «Разрешить». Когда процесс завершится, запустите VLC, нажав «Открыть» в Play Маркете.

english_section_name: On Android

summary: Перейдите на веб-сайт VLC. Нажмите Скачать VLC. Выберите папку для загрузки, если потребуется. Дважды щелкните по скачанному файлу. Нажмите Да, когда появится запрос. Выберите язык, когда появится запрос. Нажмите Далее три раза. Щелкните по Установить. Запустите VLC.

document: Введите https://www.videolan.org/vlc/index.ru.html в веб-браузере компьютера. Эта кнопка находится справа на странице. Установочный файл VLC скачается на компьютер.  Если система не просит вас указать папку для загрузки, процесс скачивания запустится автоматически. В этом случае пропустите данный шаг. Вы найдете его в папке для загрузок. Откроется окно установщика. Для этого откройте меню с языками и выберите язык, на котором будет отображаться интерфейс VLC. Затем нажмите «ОК». Вы перейдете на главную страницу установщика. Эта опция находится внизу страницы. VLC будет установлен на компьютере. В окне установщика поставьте флажок у «Запустить VLC», а затем нажмите «Завершить».  Чтобы запускать VLC в дальнейшем, дважды щелкните по его значку на рабочем столе или в меню «Пуск».

english_section_name: On Windows

summary: Откройте App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Коснитесь Поиск. Нажмите на строку поиска. Найдите VLC. Найдите приложение «VLC for mobile». Коснитесь Загрузить. Коснитесь датчика Touch ID или введите пароль Apple ID, когда появится запрос.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «А» на голубом фоне. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу. Она находится вверху экрана; в строке есть текст «App Store». Введите vlc, а затем нажмите «Найти» в нижнем правом углу клавиатуры. Для этого прокрутите страницу с результатами поиска вниз. Значок указанного приложения выглядит как оранжево-белый конус. Эта опция находится справа от «VLC for mobile».  Если вы уже устанавливали VLC, нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} справа от «VLC for mobile». Запустится процесс установки VLC на iPhone.  Когда процесс завершится, запустите VLC, нажав «Открыть» в App Store.

english_section_name: On iPhone


summary: Сохраняйте спокойствие. Подготовьте вступительные слова. Представляйте выступающих. Связывайте номера между собой. Будьте готовы ко всему. Продумайте заключительную часть мероприятия.

document: Быть ведущим мероприятия – непростая задача. Успех мероприятия во многом зависит от умелой работы ведущего. Если что-то пошло не так, оставайтесь спокойным и сосредоточьтесь на выполнении вашей работы. Чтобы оставаться спокойным, придерживайтесь следующих советов:    Не останавливайтесь, если вы запутались. Если вы прекратите говорить, вы сделаете свою ошибку более очевидной. Постарайтесь выкрутиться и продолжать программу. Если вы сделаете это успешно, зрители очень быстро забудут о вашей ошибке.  Определите точку, на которую вы будете смотреть во время выступления. Если вы будете смотреть на кого-то из аудитории, то вы можете начать нервничать. Вместо этого, попробуйте смотреть выше уровня глаз, избегая зрительного контакта.  Говорите медленно. Если вы будете говорить слишком быстро, то другие поймут, что вы нервничаете. Кроме того, вы будете запинаться, и люди не поймут вас. Лучше замедлить темп речи. Не торопитесь, делайте небольшие паузы между предложениями. Представьтесь и поприветствуйте аудиторию.  Если необходимо поприветствуйте определенных лиц отдельно. Это должны быть недолгие, но искренние слова приветствия.  Например, вы могли бы сказать что-то вроде этого: «Добро пожаловать всем, кто выделил время и приложил немалые усилия, чтобы присутствовать на этом важном мероприятии». На ведущем лежит ответственность представлять выступающих, а также важных особ, присутствующих на мероприятии. Важных гостей представляйте, упоминая больше подробностей. После того как вы представили выступающего, предложите зрителям поддержать его аплодисментами, пока он не подойдет к микрофону. Когда оратор закончит свою речь, снова побудите зрительный зал поаплодировать ему, пока выступающий не займет свое место в зрительном зале.   Вы, как ведущий, должны следить за тем, чтобы выступающие укладывались в отведенное им время и начинали и заканчивали свое выступление вовремя. Не бойтесь сделать замечание выступающему, если он не спешит на сцену. Вы можете передать ему записку или показать жестом, что ему пора на сцену. Перед тем как представлять следующего выступающего, поблагодарите предыдущего оратора и вкратце упомяните о том, что особенно вам понравилось в его речи. Вы можете обратить внимание на то, что заставило вас улыбнуться или задуматься.  Этим вы покажете, что вы внимательный ведущий, и подчеркнете важность речи оратора. Вы можете использовать шутки для связи номеров в единое целое. Перед началом мероприятия подумайте, что бы вы могли использовать для соединения разных номеров. Это могут быть интересные высказывания, анекдоты, шутки и тому подобное.   Кроме того, комментируйте происходящее. Попробуйте найти что-то смешное или интересное в речи предыдущего оратора. Свяжите это с выступлением следующего участника.   Если вдруг вы растеряетесь, попробуйте задать вопрос аудитории. Вопросы должны быть  простыми, на которые ваши слушатели ответят «да» или «нет». Гости праздника будут более сосредоточены и не станут отвлекаться. Нет хуже ситуации, когда ведущий не знает, что только что происходило на сцене. Может создаться впечатление, что он просто не в курсе того, что происходит вокруг него. Если мероприятие продолжается несколько часов, вы можете дать краткий обзор выступлений и номеров, которые уже были на сцене. Кроме того, вы можете сообщить, что ждет зрителей в следующей части программы. Как уже упоминалось выше, ведущий должен быть всегда начеку. Очень часто на мероприятиях случаются непредвиденные ситуации: кто-то проливает напиток, ответственный за музыку включает другой трек или назначенный оратор выходит в туалет, хотя ему пора на сцену. Будьте готовы к тому, чтобы сгладить все неприятные ситуации и сохранить праздничную атмосферу.   Если что-то пойдет не так или кто-то не будет слушаться ваших указаний, вы в любом случае должны оставаться позитивным. Помните, ваша работа не заключается в том, чтобы кого-то отчитывать. Ваша работа состоит в том, чтобы сгладить все острые углы, если что-то пойдет не так. Ведущий с отрицательным складом ума вряд ли оставит приятные впечатления после себя. Заключительная часть должна быть такой же захватывающей и интересной, как и вступительная часть. Как правило, в заключительной части ведущий благодарит зрителей, выступающих и ораторов. Кроме того, хорошим жестом будет поблагодарить тех, кто помог организовать мероприятие. Подведите итог, обобщив все то, что происходило на сцене, а также подчеркните, что каждый слушатель может вынести полезное для себя. Побудите аудиторию к действиям.  Вы можете побудить вашу аудиторию прийти на следующую встречу,  пожертвовать деньги или продолжать развивать свои способности. Побуждайте присутствующих принимать участие.

english_section_name: During The Event

summary: Определите характер мероприятия. Познакомьтесь со своими обязанностями. Знайте, что от вас ожидают другие. Проведите исследование. Будьте организованы.

document: Данное руководство относится ко всем видам праздничных мероприятий, начиная с выпускного вечера и заканчивая свадьбой и торжественным приемом знаменитости. Самое главное в работе ведущего – уверенность в себе. Узнайте, как будет проходить мероприятие и что вам необходимо говорить, ведь от этого зависит все остальное.  Договоритесь о встрече с людьми, которые организовывают мероприятие. Ознакомьтесь со сценарием и изучите детали. Ведущий ответственен за создание и поддержание соответствующей мероприятию атмосферы на протяжении всего мероприятия. Предполагаемая атмосфера зависит от вида мероприятия. Как правило, от ведущего требуется создать веселую и  позитивную атмосферу. Основные обязанности ведущего:   Проводить мероприятие и соединять части программы, являясь связующим звеном. Поддерживать интерес аудитории и следить за тем, чтобы всем было весело. Помочь каждому участнику почувствовать свою значимость и важность. Общаться с каждым человеком во время мероприятия. Помочь выступающему ощутить свою значимость. Вкладываться в отведенные временные рамки. Держать всех в курсе о происходящем на мероприятии. Если вы хотите быть ведущим, вы должны обладать прекрасным чувством юмора, уметь работать с большой аудиторией и быть хорошим оратором.  Кроме того, вы должны уметь импровизировать, поскольку не всегда программа будет соответствовать сценарию. Например, возможно, вам придется развлечь аудиторию, пока следующий выступающий вышел из зала или покуда есть необходимость в замене неработающего микрофона.   Не забывайте улыбаться. Улыбка ведущего подчеркивает приятную атмосферу мероприятия. Кроме того, улыбаясь, вы сможете завоевать любовь публики. Однако вы не должны выходить на передний план, ваша цель – не стать звездой, ваша цель сделать так, чтобы другие почувствовали себя звездами. Поговорите с выступающими, чтобы иметь достаточно интересной информации о них. Используйте эту информацию, когда будете представлять выступающего. Благодаря этому ваши вступительные слова будут звучать более искренне.   Узнайте, будут ли на мероприятии особые зрители, которых необходимо будет представить по ходу мероприятия.   Внимательно прочитайте имена и фамилии участников. Убедитесь, что вы произносите их правильно, чтобы не поставить человека в неловкое положение, когда вы будете представлять его. Просматривая программу мероприятия, учитывайте каждую минуту: время, когда выступающие выходят на сцену и уходят с нее, представление гостей и ораторов, а также темы их выступления, слова благодарности за интересное выступление и многое другое.   Сделайте общие наброски того, что вы будете говорить на протяжении всего мероприятия. Эти записи помогут вам в течение вечера выполнять поставленную задачу. Вы можете выучить сценарий наизусть или же написать его на листе и пользоваться им во время мероприятия.   Обязательно поставьте в известность организатора мероприятия, что все изменения в программе вы будете обсуждать только с одним человеком. Сообщите, что вы ответственный за проведение вечера, поэтому вы будете решать только с одним человеком, стоит ли вносить изменения в программу или нет. Благодаря этому вы избежите ненужной путаницы и недопонимания во время мероприятия. Оно пройдет гладко и без лишних недоразумений.

english_section_name: Preparing Before The Event


summary: Сделайте пометки на карточках. Практикуйтесь. Начните с проведения исследования.

document: Запишите главные идеи на бумаге. Не нужно описывать детали, иначе вы утонете в груде записей в процессе их чтения. Запишите интересные факты, интерактивные вопросы или другие нестандартные задания на отдельных карточках, чтобы раздать их в классе.  Запишите ключевые слова или главные идеи. Если вам надо вернуться к заметкам, просто  просмотрите информацию на карточке. Не вчитывайтесь  в каждое слово. Зачастую процесс записи информации на карточках помогает ее запомнить. Поэтому даже если вам не понадобились карточки во время выступления, они являются  гарантией того, что вы не забудете, о чем хотели сказать. Во время проведения презентации, как правило, становится понятно, кто практиковался, а кто – нет. Работайте над своим выступлением и манерами. Вы будете чувствовать себя намного уверенней, когда вы правильно говорите и опускаете  такие словечки, как «ну….» или «ммм…». Те, кто не тренируются, пытаются выступать экспромтом.  Репетируйте доклад перед своими друзьями и близкими или перед зеркалом. Возможно, лучше выступать перед знакомыми, которых вы не очень хорошо знаете – так вы сможете имитировать ощущение выступления перед аудиторией. Попросите друзей оценить ваше выступление после завершения презентации. Сколько времени она длилась? Присутствовал ли визуальный контакт? Вы запинались? Четко ли выделены части презентации? Подойдите к своему выступлению критически. Заставьте себя поработать над моментами, которые, на ваш взгляд, можно было бы улучшить в ходе реального выступления. Когда придет время настоящего выступления, вы будете уверены, зная, что вы достаточно поработали над сложными вещами. Для того, чтобы выступить с  интересной презентацией, нужно понимать, о чем вы говорите. Не нужно быть экспертом, или перечитывать каждую книгу или веб-страницу, касающуюся вашей темы. Но вам нужно будет ответить на возможные вопросы учителя и одноклассников.  Найдите цитаты из надежных источников. Подходящие цитаты улучшают качество презентации. Мысли великих людей не только повышают ваш рейтинг знающего человека; они показывают учителю, что вы провели время подготовки, обдумывая эти выражения. Убедитесь в надежности источников. Ничто так не выбивает из колеи, как ложная информация. Не нужно доверять всему, что вы прочитали в Интернете.

english_section_name: Planning the Presentation


summary: Протрите открытый участок влажной тряпкой. Использование смазки или герметика. Расположите новое уплотнение на барабане. Установите на место внутреннюю пружину или хомут. Наденьте наружный бортик на внешнее кольцо. Установите на место остальные детали.

document: Перед установкой нового уплотнения следует удалить всю грязь и плесень с помощью влажной тряпки. Если уплотнение не является предварительно смазанным, то вы можете нанести на бортик барабана немного жидкости для мытья посуды, чтобы уплотнение легче наделось. Если уплотнение не смазано, то для более надежного крепления можно использовать специальный клей для резиновых уплотнений. Обычно в этом нет необходимости, если уплотнение не нужно клеить к сливному шлангу. Положите уплотнение на барабан, расположив вдоль внутреннего бортика. Следите за тем, чтобы сливные отверстия располагались внизу, как и в случае со снятым уплотнением. Часто на машине и уплотнении есть специальная установочная отметка в виде треугольника. Ориентируйтесь по ней при установке уплотнения. Снова отогните новое уплотнение на барабан. Возьмите пружину или хомут и натяните на уплотнение. Надежно затяните с помощью отверти или ключа. Если вы снимали балласт или переднюю панель, то сначала нужно установить их на место. Затем снова стяните уплотнение дверцы и наденьте наружный бортик на соответствующий паз. Если машина оснащена наружным стяжным хомутом, то наденьте его через наружный бортик и надежно закрепите. Установите на место переднюю панель, дверцу, крышку и все остальные снятые детали. Включите стиральную машину в розетку. Запустите цикл стирки с пустой стиральной машиной, чтобы проверить отсутствие протечек. Если дверца будет протекать, то нужно будет снова выполнить разборку и проверить плотность подгонки всех элементов.

english_section_name: Putting in the New Seal

summary: Отключите стиральную машину. Открутите переднюю панель. Работа с машиной без съемной панели. Снимите внешний стяжной хомут. Снимите уплотнение двери внутрь стиральной машины. Снимите фиксирующую пружину или хомут. Определите положение сливных отверстий. Стяните уплотнение.

document: Отключите машину из розетки, чтобы исключить возможность случайного включения. Не каждая модель оснащена съемной передней панелью, а в некоторых случаях процесс снятия достаточно сложный. Найдите свою модель в интернете по запросу «съем передней панели», чтобы не выяснять эту возможность самому или найдите винты в следующих точках, если передняя панель не поддается при достаточном усилии:  Сама передняя панель, боковые стенки и основание машины рядом  с передней панелью. Извлеките дозатор моющих средств и посмотрите за ним.  Снимите накладную панель (под большой передней панелью) и все другие небольшие панели на передней стороне машины. Некоторые накладные панели снимаются только после открытия фильтра с помощью плоской отвертки и отсоединения сливного шланга.  Открутите крышку и посмотрите под ней винты, которыми крепится передняя панель. Если на вашей модели передняя панель не снимается, то всю работу придется выполнять через дверной проем. Чтобы увеличить рабочее пространство, можно сделать следующее:  Открутите и снимите дверцу.  Открутите дверную петлю, если это возможно. Осторожно положите машину на заднюю стенку, чтобы барабан немного опустился вниз. Почти во всех машинах имеется небольшой поясок, установленный на уровне с внешним краем резинового уплотнения дверцы. Подденьте его плоской отверткой и полностью снимите с уплотнения. Подденьте резиновое уплотнение дверцы с края барабана при помощи пальцев или плоской отвертки. Снимайте его с края и укладывайте в барабан, чтобы добраться до расположенного под ним внутреннего стяжного хомута. Если вы чувствуете, что хомут не поддается, найдите удерживающие зажимы. Такие зажимы обычно снимаются отверткой путем откручивания крепежных винтов или поддевания головкой отвертки. Этот элемент удерживает резиновое уплотнение на месте. Найдите винт или гайку, которыми крепится пружина, и открутите их, чтобы освободить и снять само уплотнение. Чтобы добраться до винтов, воспользуйтесь одним из следующих способов:  Открутите крышку стиральной машины и доберитесь до них сверху. Снимите переднюю панель стиральной машины, после чего открутите большой круглый балласт вокруг барабана.  В редких случаях хомут не имеет регулировки натяжения и просто соскакивает, если поддеть его пальцами или отверткой. Начинайте снизу и двигайтесь вокруг барабана в обоих направлениях. Найдите небольшие сливные отверстия в нижней части уплотнения. Новое уплотнение дверцы также должно иметь сливные отверстия в аналогичном месте, чтобы вода могла стекать правильно. Стяните уплотнение с бортика барабана и снимите его. Некоторые уплотнения могут быть приклеены, но и они снимаются при должном усилии. На некоторых моделях для съема уплотнение требуется открутить дверную защелку. Обратите внимание на положение защелки перед съемом, так как после установки нового уплотнения защелку нужно будет установить в таком же положении.

english_section_name: Removing the Old Seal


summary: Сообщения должны быть личными. Поговорите о чем-то хорошем и позитивном. Помните про грамматические правила. Дайте девушке время на ответ. Отправляйте девушке примерно столько же сообщений, сколько она отправляет вам.

document: Старайтесь не писать банальных и общих сообщений, вроде: «Привет», «Как дела?» и «Что делаешь?», потому что они не подходят для начала разговора. Вместо этого постарайтесь сделать так, чтобы сообщения получились более личными. Таким образом, вам не только удастся выделиться (в положительном смысле), вы также покажете, что эта девушка вам действительно интересна.  Попробуйте как-то сослаться на ваш прошлый разговор с этой девушкой. Например, если девушка в прошлой переписке упоминала про важный тест или проект, обязательно спросите, как все прошло. Обсудите ее интересы. Если вы знаете, что эта девушка — большой фанат какой-то музыкальной группы, спросите, что она думает об их новом альбоме. Если у нее есть любимая спортивная команда, обсудите прошлую игру. С помощью сообщений покажите девушке, что с вами весело. Старайтесь держать фокус переписки на приятных темах, не бойтесь пару раз пошутить. Однако помните, что по переписке шутку и сарказм не всегда легко распознать, поэтому, когда вы шутите, добавьте какую-нибудь фразу (вроде «ха-ха-ха») или смайлик, чтобы было понятно, что это шутка. Лучше избегать грубых шуток и черного юмора, если вы не уверены в том, что девушке они нравятся. Грубые шутки и комментарии могут смутить девушку и заставить ее нервничать, даже если вы не имели в виду ничего плохого. Конечно, не нужно писать огромные абзацы в сообщениях. Однако шанс, что девушка согласится пойти с вами на свидание, возрастает, если вы уделите внимание грамматике и правописанию, отправляя ей сообщения. Поэтому перед отправкой дважды проверяйте каждое свое сообщение, чтобы понять, нет ли в нем очевидных ошибок. Если вы все еще так и не получили от нее ответ, не забрасывайте ее сообщениями. Возможно, она просто занята или пытается решить, что вам ответить, и куча сообщений может смутить ее. Если вы на протяжении пары дней так и не получили от нее ответ, можно попробовать отправить ей еще одно сообщение и посмотреть, ответит ли она на него. Если девушка не отвечает, скорее всего, она просто не заинтересована в общении с вами. Вы же не хотите забросать ее сообщениями, поэтому продемонстрируйте примерно тот же энтузиазм, что и она. Если вы будете отправлять по три длинных сообщения на каждый ее короткий ответ, вы покажетесь слишком нетерпеливым и настойчивым. Также старайтесь, чтобы ваши сообщения по длине примерно соответствовали ее сообщениям.

english_section_name: Having Text Conversations with Your Crush

summary: Полностью сконцентрируйтесь на своей цели. Пригласите ее на свидание, сделав комплимент. Будьте конкретны, приглашая девушку на свидание. Продумайте остальные детали свидания. Не переживайте, если девушка откажет вам.

document: Переписка об общих интересах и о том, как прошел день, — отличный способ показать девушке, что вы хотите узнать ее лучше. Но не стоит заводить разговоры на банальные общие темы, а также не заставляйте девушку слишком долго дожидаться вашего ответа! Чем быстрее вы ответите ей, тем больше вероятность, что вы получите ее полное внимание, к тому же ее ответ будет более милым. Если вы приглашаете девушку на свидание, постарайтесь сфокусировать весь разговор на этой теме. Например, если вы хотите пригласить девушку в кино, переведите тему разговора на обсуждение новой премьеры. Приглашая девушку на свидание, добавьте небольшой милый комментарий, в котором объясните, почему вы так хотите провести с ней время. Таким образом, девушка почувствует себя особенной и интересной и сама задумается о свидании с вами. Итак, ниже перечислены варианты того, что можно написать:  «Мне очень нравится с тобой общаться. Может, как-нибудь сходим выпить кофе вместе?» «Я тут недавно подумал, не хочешь сходить со мной в кино?» «Ты — приятный собеседник. Может, как-нибудь вместе поужинаем?» Ваше сообщение должно звучать так, чтобы девушка точно поняла, что вы приглашаете ее на свидание, иначе она может подумать, что вы предлагаете ей сходить куда-нибудь в компании друзей. Будьте более точны в выражениях. Вместо невнятного: «Хочешь повеселиться?» — лучше сказать: «Хочешь сходить со мной...?» Если девушка согласится, немедленно составьте план действий. Сначала выберите день и время, которое устроит вас обоих, а затем подумайте, где встретиться. Перед тем, как закончить переписку, нужно точно договориться насчет места встречи. Таким образом вы покажете девушке, что вам это действительно важно, кроме того, это поможет избежать путаницы в дальнейшем. Дайте ей немного личного пространства, а через несколько недель попробуйте снова начать с ней дружеский разговор. Если разговор будет складываться удачно, вполне возможно, что вы все еще сможете пригласить ее на свидание. Не забывайте и о себе: ходите куда-нибудь развлекаться, проводите время с друзьями и ведите активный образ жизни.

english_section_name: Asking Your Crush Out

summary: Не стоит слишком долго ждать перед тем, как написать девушке, которая вам нравится. Пишите девушке в подходящее для этого время дня. Подождите 1–2 часа перед тем, как ответить на сообщение девушки.

document: Если вы недавно встретили девушку, которая вам понравилась, не стоит долго выжидать, прежде чем написать ей. Старое правило о том, что нужно выждать три дня перед тем, как связаться с девушкой — миф. Лучше всего написать ей в течение дня, потому что она будет еще под впечатлением от прекрасного и веселого времяпровождения с вами.  Даже если вы знаете эту девушку совсем недавно, но вы уже успели поболтать или провести вместе время, не ждите — поскорее напишите ей и сообщите о том, как вам было интересно поболтать с ней (или провести время). Первое сообщение может быть совершенно простым. Например, можно написать: «Я просто хотел сказать, что мне было очень приятно поболтать с тобой сегодня». Не стоит писать ей рано утром или поздно ночью, вы же не хотите ее разбудить. Обычно послеобеденное и вечернее время считается самым удачным для подобного рода переписок, потому что в это время девушка точно еще не спит, но уже вернулась с учебы или работы. Не стоит писать сообщение сразу же после того, как девушка ответила вам, иначе будете выглядеть слишком нетерпеливым. Но также не стоит ждать слишком долго, потому что в таком случае девушка посчитает вас грубым и незаинтересованным в общении с ней. В общем, стоит некоторое время выждать, прежде чем ответить, но это касается только первого сообщения. Если вы будете делать такую паузу после каждого сообщения, девушка начнет беспокоиться и сомневаться в вашем интересе к ней.

english_section_name: Timing Your Text Messages

summary: Сделайте так, чтобы девушка поняла, что вы безумно ждете встречи. Выберите симпатичный наряд, который будет смотреться к месту. Не забывайте уделять внимание девушке на свидании! Обязательно сообщите девушке, что вам очень понравилось свидание.

document: Не стоит заваливать ее сообщениями, но за пару дней до свидания напишите ей и сообщите, что с нетерпением ждете встречи. Таким образом, вы покажете девушке,что свидание важно для вас не меньше, чем — будем надеяться — для нее. Перед тем, как отправиться на свидание, заранее выберите хороший наряд, который подойдет к формату свидания. Вряд ли стоит надевать официальный костюм или что-то сверхординарное (только если вы не идете в нашумевший модный ресторан или на мероприятие, требующее официального стиля одежды). Поэтому лучше наденьте что-нибудь милое и удобное, что будет вам к лицу и покажет девушке, что вы следите за своим внешним видом. Лучше отключить телефон на время свидания и полностью сосредоточить свое внимание на девушке. Постарайтесь сосредоточиться на совместном времяпровождении и не обсуждать такие злободневные темы, как работа, школьные проблемы, прошлые отношения и другие не слишком приятные и романтичные моменты. Проявите свой интерес, внимательно и увлеченно слушая девушку, когда она что-то рассказывает вам, и реагируя соответствующим образом. Если вы хорошо провели время, и вам действительно хотелось бы увидеться с этой девушкой еще раз, скажите ей об этом. Можно этим же вечером (или на следующий день) написать девушке, что вам было очень приятно и интересно провести с ней время. Если девушка ответила вам в положительном тоне, спросите, не хотелось бы ей как-нибудь встретиться еще раз.

english_section_name: Following through on a Date


summary: Получите или создайте свое базовое изображение. Установите программу для редактирования изображений. Откройте изображение в редакторе. Добавьте  alpha channel. Вставьте Quick Mask. Сотрите маску поверх части, которую вы хотите сохранить. Переключитесь с маски. Удалите фон.

document: Вы можете использовать любой графический файл, чтобы создать иконку, но он должен быть размером не менее 256 х 256 PX. Это позволит ему хорошо маcштабироваться между всеми различными размерами значков. Не имеет значения, содержит  ли изображение вещи, которые вы не хотите включать в окончательную иконку; вы будете удалять все, что не хотите сохранять.  Имейте в виду, что иконки - квадратные, так что ваше изображение должно хорошо вписываться в квадрат. Если оно слишком длинное, иконка, скорее всего, будет выглядеть сплющенной. Если вы создаете иконки для Mac OS X, они могут быть размером 512 х 512 пикселей. Вы можете создавать свои собственные изображения с нуля, используя любимое программное обеспечение для рисования, или вы можете использовать любую фотографию, рисунок или другой файл изображения. Для того чтобы создать файл значка, вам понадобится чуть более мощная программа, чем Paint. Вы можете использовать Photoshop, но бесплатные графические редакторы, такие как GIMP и Pixlr, будут работать отлично. Это руководство использует GIMP, так как эта бесплатная программа доступна для всех операционных систем. Процесс очень похож на Photoshop и Pixlr. Откройте загруженное или созданное изображение с помощью GIMP. Изображение появится в окне посередине экрана. Аlpha channel представляет собой слой прозрачности. Это позволит иконке иметь прозрачный фон, когда вы сотрете части изображения, которые вам не нужны. Чтобы добавить альфа-канал, щелкните правой кнопкой мыши на слое в окне палитры слоев на правой стороне экрана. Выберите "Add Alpha Channel". Quick Mask позволит вам легко избавиться от ненужных деталей изображения, которые вы не хотите сохранять. Чтобы вставить Quick Mask, нажмите ⇧ Shift+Q. Красный слой появится на изображении. Выберите ластик из окна панели инструментов в левой стороне экрана. Используйте инструмент для удаления красного слоя над той частью изображения, которую необходимо сохранить. Например, если у вас есть изображение телефона, лежащего на столе, и вы хотите использовать телефон в качестве иконки, сотрите красный слой только из телефона.  Используйте вкладку Tool Options в окне Toolbox для настройки размера ластика. Вы также можете увеличить, чтобы убедиться, что вы стираете именно то, что хотите. При удалении маски удаляйте только маску, а не изображение под ней. Как только вы закончите очистку маски части, которую хотите сохранить, нажмите снова ⇧ Shift+Q, чтобы снять маску. Часть изображения, которую вы стерли, будет выбрана. Нажмите  Ctrl+I или выберите Select → Invert. Это позволит выбрать все, что в изображении, кроме части, которую стерли из маски. Нажмите  Del для удаления выбора, оставляя только тему своего значка.

english_section_name: Preparing the Image

summary: Измените размер холста. Настройте цвет. Создайте различные размеры иконки. Исследуйте свои слои. Сохраните изображение в виде значка. Используйте иконку.

document: Нажмите Image → Canvas Size. В появившемся окне щелкните значок цепи, чтобы разъединить ширину и высоту. Измените размер холста до размера, который хорошо показывает предмет и убедитесь, что ширина и высота установлены в это же значение.  Используйте значения  Offset для размещения изображения в вашем новом холст, прежде чем нажмете кнопку  Resize. После того как вы изменили размер изображения, щелкните правой кнопкой мыши на слое и выберите "Layer to Image Size". Это изменит границы слоя в соответствии с размером холста. Если вы хотите, вы можете использовать цветовые инструменты GIMP, чтобы изменить окраску изображения. Самый простой способ сделать это - выбрать команды  Color → Colorize а затем побаловаться с настройками, пока не найдете цвет, который, по-вашему, лучше всего смотрится. Последним шагом в создании значка является обеспечение того,чтобы  изображение поддерживало все различные размеры иконки. Это важно, если вы хотите иметь возможность использовать значок в различных областях операционной системы и хотите, чтобы они масштабировались, когда размер значка увеличивается или уменьшается.  Скопируйте слой. Нажмите на  Layer в окне Layers и нажмите Ctrl+C. Выставьте масштабы оригинального слоя. Откройте инструмент  Scale tool нажатием  ⇧ Shift+T и измените масштаб изображения до 256 х 256 пикселей. Нажмите на изображение Image → Fit Canvas to Layers. (Примечание: если вы создаете набор иконок для OS X, начните с 512 X 512). Создайте первую копию. Нажмите  Ctrl+V, чтобы вставить слой. Нажмите Layer → To New Layer. Откройте инструмент  Scale tool и измените размер на 128 X 128. Создайте второй экземпляр. Нажмите Ctrl+V, чтобы вставить слой. Нажмите Layer → To New Layer. Откройте инструмент  Scale tool и измените размер на 48 X 48. Создайте третий экземпляр. Нажмите  Ctrl+V, чтобы вставить слой. Нажмите Layer → To New Layer. Откройте инструмент Scale tool и измените размер на 32 X 32. Создайте четвертый экземпляр. Нажмите  Ctrl+V, чтобы вставить слой. Нажмите  Layer → To New Layer. Откройте инструмент Scale tool и измените размер на 16 X 16. Вы должны иметь 5 слоев, каждый из которых с изображением меньше, чем последний. Если любой из них выглядит размытым, откройте инструмент  Sharpening Tool, нажав  Filters → Enhance → Sharpen. Установите ползунок в положение, когда изображение не станет четким. Нажмите меню  File → Export.В окне Export Image измените расширение в верхнем поле на  ".ico" и выберите место для сохранения значка. Появится окно с просьбой, хотите лы вы сжать любой из слоев. Установите флажок, чтобы сжать два самых больших слоя, если вы не используете Windows XP. После того как вы экспортировали изображение в формат .ICO, вы можете использовать его, чтобы заменить значок любого нужного вам файла или папки.  Прочитайте это руководство по изменению иконки на вашем компьютере с ОС Windows. Просмотрите это руководство для изменения значков на компьютере Mac OS X. Вам нужно будет использовать бесплатный онлайн конвертер для изменения файла .ICO в файл .ICNS (формат иконки файла в Mac).

english_section_name: Creating the Icon