summary: Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Не страшитесь неизвестного. Выберите то, что вы в состоянии улучшить. Помогайте другим людям.

document: Часто люди стремятся к нереальным и труднодостижимым целям, что приводит к перенапряжению сил либо к отказу от деятельности (иногда на самом старте). Это значительно снижает уверенность в себе  Постепенно выстраивайте свои мелкие цели так, чтобы их последовательное достижение вело к большей цели. Предположим, вы хотите пробежать марафон, но сомневаетесь, сможете ли достичь финиша. Не пытайтесь пробежать все 42 километра в первый же день тренировок. Начните с посильной задачи. Если вы никогда раньше не занимались бегом, пробежите сначала полтора километра. Если же вы в состоянии пробежать 8 километров, можете начать тренировки с забега на 10 километров. Допустим, ваш письменный стол очень захламлен, и вы с ужасом думаете о предстоящем наведении порядка. Начните с книг, вернув их на книжную полку. Затем можно просто сложить листы бумаги в стопку, оставив ее разбор на потом – и этот небольшой шаг приблизит вас к главной цели. Люди с недостатком уверенности в себе беспокоятся, что им никогда не достигнуть цели в непредвиденной ситуации. Пришла пора прекратить сомневаться в себе и попробовать что-нибудь полностью новое, неизвестное, иное. Отправитесь ли вы в путешествие по новой стране, или позволите вашей двоюродной сестре организовать вам свидание – если принятие неизвестного войдет в привычку, это поможет вам ощущать себя более комфортно, чувствуя, что вы ведомы своей судьбой, или, скорее, добровольно отдались игре случая. Если вы заметите, что способны преуспеть даже в ситуации, предвидеть которую не в состоянии, то ваша уверенность в себе поднимется выше крыши. Проводите больше времени с людьми, предпочитающими приключения и спонтанность. Вскоре вы увидите, что с удовольствием будете делать что-нибудь неожиданное. Наверняка есть то, что вы хотели бы изменить, но не в состоянии сделать это – например, ваш рост либо фактура волос. Однако существует множество вещей (к примеру, отдельные недостатки вашего характера), изменить которые вы вполне можете, поставив перед собой соответствующую цель и приложив необходимые усилия.  Хотите ли вы стать более общительным или повысить свою успеваемость в школе, вы можете составить план и начать претворять его в жизнь. Может, вы и не станете самым популярным в своем классе и не займете первое место по успеваемости, но в любом случае повысите уверенность в себе, приступив к самосовершенствованию. Не относитесь к себе слишком сурово. Не пытайтесь изменить абсолютно все. Возьмитесь за одну или две вещи, которые вы хотите изменить в себе, начав с малого. Ведение журнала, где вы будете отмечать свой прогресс в достижении целей, может оказать вам большую помощь. Это позволит вам осознать, насколько хорошо работает ваш план, и ощутить гордость за предпринятые шаги и уже достигнутые цели. Если вы осознаете, что добры к людям вокруг вас и меняете жизнь других в лучшую сторону (пускай даже это будет хорошее отношение к официанту в кафе, подающему вам утренний кофе), то поймете, что являетесь положительной силой в мире, и это повысит вашу уверенность в себе. Работаете ли вы волонтером в местной библиотеке или помогаете своей маленькой сестре учиться читать, сделайте помощь другим частью вашей обыденной жизни. Оказание помощи приносит пользу не только другим, но и повышает вашу уверенность в себе, поскольку вы видите, что можете многое предложить окружающим вас людям. Не обязательно помогать кому-то на стороне, чтобы почувствовать пользу от помощи другим. Иногда ваша помощь может потребоваться близким вам людям, например, матери или лучшему другу.

english_section_name: Setting Goals and Taking Risks

summary: Не переживайте из-за чувства страха. Проявляйте терпение по отношению к самому себе. Стремитесь к равновесию. Перестаньте сравнивать себя с остальными. Установите источники своей неуверенности. Оправьтесь от своих ошибок. Избегайте перфекционизма Будьте благодарны за то, что имеете

document: Вам может показаться, что уверенные в себе люди никогда не испытывают страха. Это отнюдь не так. Чувство страха означает, что вы приблизились к растущему пределу. Возможно, вы испытываете страх, выступая перед большой аудиторией, знакомясь с новыми людьми, или требуя у начальника повысить заработную плату.  Преодолев свой страх, вы станете увереннее в себе и повысите свою самооценку! Представьте себе ребенка, делающего первые шаги. Перед ним открыто столько возможностей! Однако он боится, что упадет, сделав несколько первых шагов. Когда ребенок преодолеет свой страх и наконец пойдет, его лицо осенит счастливая улыбка! Вы находитесь в схожем положении, преодолевая свои преходящие страхи. Иногда необходимо немного отступить, чтобы затем снова двигаться вперед. Уверенность в себе не приходит за один вечер. Иногда полезно отвлечься на что-то новое, не связанное напрямую с вашей целью. И в этом случае также постарайтесь извлечь уроки. Занятия чем-либо, что, на первый взгляд, не приближает вас к поставленной цели, позволит вам узнать о себе что-то новое. Уверенность в себе следует заботливо взращивать, не спеша и запасшись терпением. Предположим, вы попросили начальника о повышении заработной платы, а он отказал вам. Какой урок можно извлечь из этого? Поразмышляйте над  ситуацией. Могли ли вы сделать что-либо по-другому? Как и все остальное в этом мире, достижение уверенности в себе построено на поддержании баланса. Неуверенность в себе может помешать вам достичь поставленных целей и чувствовать себя комфортно. С другой стороны, следует быть реалистом, иначе вы можете недооценить время и усилия, необходимые для достижения цели. Если вы хотите стать уверенным в себе, тогда вам нужно сосредоточиться на улучшении собственной жизни, а не стремиться сделать свою жизнь похожей на жизнь лучшего друга, старшего брата или знаменитостей, демонстрируемых по телевизору. Если вы хотите стать уверенным в себе, тогда вам следует знать, что всегда будет кто-то, кто красивее, умнее и богаче вас. Так же как всегда будет кто-то, кто менее привлекательный, образованный и состоятельный, чем вы. Все это не имеет никакого значения. В действительности важно лишь продвижение к вашим собственным целям и мечтам.  Вам может недоставать уверенности из-за мыслей о том, что у всех остальных ее больше, чем у вас. Забудьте об этом! В конце концов имеет значение лишь то, счастливы ли вы по вашим собственным стандартам. Если вы слабо представляете себе эти стандарты, то время разобраться в них, прежде чем двигаться дальше. Исследования показали, что люди, проводящие много времени в социальных сетях, более склонны сравнивать себя с другими. Поскольку в сети люди предпочитают сообщать о своих успехах, опуская неудачи и скучные подробности повседневной жизни, может создаться впечатление, что окружающие живут более яркой жизнью, нежели вы. Это, скорее всего, не так! В жизни каждого случаются взлеты и падения. Что говорит вам внутренний голос? Что доставляет вам неудобства, чего вы стыдитесь? Это может быть что угодно: от прыщей до сожалений о прошлом, школьных друзей, прошлого негативного и травмирующего опыта. Что бы не заставляло чувствовать вас недостойным, худшим в сравнении с другими и вызывало стыд, выявите это и запишите. Затем можете порвать эту запись или сжечь ее, начав мыслить позитивно по данному поводу. Это упражнение не призвано снизить вашу самооценку. Его цель – заставить вас осознать проблемы, с которыми вы имеете дело, и придать вам силы для их успешного преодоления. Помните, что идеальных людей не бывает. Даже у самых уверенных в себе людях есть недостатки. В какой-то момент нашей жизни мы можем почувствовать недостаток чего-либо. Такова реальность. Знайте, что на жизненном пути полно препятствий. Насколько часто чувство неуверенности посещает вас, зависит от того, где вы, с кем вы, какое у вас настроение и как вы себя чувствуете. Другими словами, степень уверенности в себе не постоянна. Если вы совершили ошибку, лучшее, что вы можете сделать – это признать ее, извиниться и подумать над тем, чтобы избежать подобной ошибки в будущем. Не позволяйте одной ошибке заставить вас думать, что вы не сможете достичь своей мечты. Возможно, вы не были отличным парнем, и ваши отношения с девушкой закончились неудачно. Это не означает, что вы не способны переломить ситуацию и встретить свою любовь в будущем. . Перфекционизм парализует вас и не позволяет достичь поставленных целей. Если вы чувствуете, что все должно быть идеально, то вы никогда по-настоящему не будете довольны собой и обстоятельствами, в которых находитесь. Вместо того, чтобы желать абсолютно совершенных вещей, старайтесь гордиться хорошо выполненной работой. Если вы мыслите как перфекционист, это лишь возвигнет препятствия на пути к обретению уверенности в себе. . Часто в основе незащищенности и неуверенности в себе лежит ощущение, что вам чего-то не хватает: то ли эмоциональной поддержки, то ли удачи, то ли денег. Признав и оценив по достоинству то, что у вас уже есть, вы сможете справиться с чувством незаконченности и неудовлетворенности. Внутренний мир, сопутствующий искренней благодарности, способен творить чудеса с вашей уверенностью в себе. Найдите время посидеть и подумать о важных для вас вещах, начиная от ваших прекрасных друзей и заканчивая своим здоровьем. Сядьте и составьте благодарственный список, записав туда все, за что вы благодарны. Перечитывайте его и добавляйте хотя бы одну позицию еженедельно. Это настроит вас на более положительное и сильное расположение духа.

english_section_name: Dealing with Emotions

summary: Распознайте свои негативные мысли. Переведите свои мысли в позитивное русло. Старайтесь, чтобы количество негативных мыслей не превышало число позитивных. Поддерживайте позитивные отношения. Устраните все, что напоминает вам о прошлых неудачах. Распознайте свои таланты. Гордитесь собой. Принимайте комплименты с благодарностью Посмотрите в зеркало и улыбнитесь.

document: Это могут быть мысли "я не смогу достичь этого", "я наверняка потерплю неудачу", "никто не хочет прислушаться к моим словам" и тому подобное. Ваш внутренний голос звучит пессимистично и беспомощно, отговаривая вас от попыток достичь высокой самооценки и повысить уверенность в себе Поймав себя на негативной мысли, переиначьте ее, сделав позитивной. Положительные мысли могут иметь форму позитивных утверждений, , таких как "я должен попытаться сделать это", "я смогу достичь успеха при надлежащих усилиях", "окружающие прислушиваются ко мне". Начните хотя бы с нескольких позитивных мыслей на протяжении дня. В конце концов, положительные мысли должны занять большее “пространство” в вашем сознании, чем отрицательные. Добейтесь этого, превращая негативные мысли в позитивные. Старайтесь побольше контактировать с теми родственниками и друзьями, общение с которыми заряжает вас положительными эмоциями. И наоборот, держитесь подальше от людей и явлений, негативно влияющих на ваше расположение духа.  Кто-либо, кого вы называете другом, на самом деле может отрицательно влиять на вас, если он постоянно отпускает негативные замечания и критикует вас. Даже благожелательно настроенные к вам родственники, навязывающие вам свое мнение о том, что вам “следует” делать, также могут подрывать вашу уверенность в себе. Когда вы начнете развивать в себе позитивное отношение к жизни и предпримете шаги к достижению цели, эти скептики вокруг вас станут более заметными. Занявшись повышением уверенности в себе, максимально ограничьте свои контакты с этими людьми. Задумайтесь о том, общение с какими людьми добавляет вам уверенности в своих силах. Постарайтесь проводить больше времени с этими людьми, поддерживающими вас и повышающими вашу самооценку. Старайтесь не проводить время среди вещей, вызывающих неприятные воспоминания и заставляющих вас вновь пережить прошлые неудачи. Это могут быть предметы, напоминающие о далеко не лучших моментах прошлого, старая одежда, которая уже не подходит вам, или места, связанные с неприятными воспоминаниями, снижающими вашу самооценку. Вряд ли вам удастся оградить себя от всех источников негатива, но вы вполне можете уменьшить их влияние. Этот процесс, способствующий повышению уверенности в себе, займет немало времени. Выкроите время и припомните все вещи и явления, оказывающие на вас отрицательное воздействие: это могут быть неприятные знакомые, карьера, которой вы не уделяете должного внимания, тяжелые жизненные ситуации. Нет абсолютно бесталанных людей. Вспомните, что выходит у вас особенно хорошо, и сконцентрируйтесь на своих талантах. Позвольте себе гордиться ими. Проявите себя в том, в чем вы сильны, например, в изобразительном искусстве, музыке, литературе, танцах. Найдите занятие себе по душе и развивайте свой талант.  Разнообразьте свою жизнь различными интересами и хобби – это не только повысит вашу уверенность в себе, но и позволит приобрести новых интересных друзей. Занятие увлекательным делом не только окажет терапевтическое воздействие, но и позволит вам ощутить свои достоинства и уникальность, что поможет повысить уверенность в себе. Следует гордиться не только талантами и умениями, но и своими положительными качествами. Это может быть чувство юмора, сострадание к ближним, умение прислушиваться к окружающим, способность справляться со стрессом. Возможно, вы не видите в себе каких-либо качеств, достойных восхищения, но покопавшись в себе глубже, вы наверняка поймете, что обладаете многими привлекательными чертами. Выпишите их на листке бумаги . Многие люди с пониженной самооценкой испытывают трудности с принятием комплиментов в свой адрес; они подозревают, что похваливший их человек либо ошибается, либо лжет. Если вы принимаете похвалу в свой адрес со словами "да, конечно...", закатывая при этом глаза, либо просто отмахиваетесь от нее, вам следует пересмотреть свое отношение к комплиментам.  Примите комплимент сердечно и ответьте на него позитивно. “Спасибо” и улыбка срабатывают отлично. Покажите сделавшему комплимент человеку, что вы действительно оценили его; постарайтесь искренне и сердечно воспринять похвалу. Можно даже записать полученный комплимент, внеся его в список своих положительных качеств: это укрепит вашу уверенность в себе. Согласно исследованиям, проводимым в области теории мимических выражений, предполагается, что выражения на вашем лице действительно могут стимулировать ваш мозг воспринимать либо усиливать определенные эмоции. Поэтому, ежедневно глядя в зеркало и улыбаясь при этом, вы можете почувствовать себя счастливее и, в перспективе, более уверенным в себе. Это поможет вам также более позитивно воспринимать свою внешность и свой внешний вид. Улыбка расположит к вам окружающих вас людей, что, в свою очередь, улучшит и ваше настроение. Такой вид обратной связи также будет способствовать повышению вашей уверенности в себе.

english_section_name: Cultivating a Good Attitude

summary: Позаботьтесь о себе. Заботьтесь о своем внешнем виде. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Высыпайтесь.

document: Уход за собой подразумевает множество мелочей. Регулярно принимайте ванну, чистите зубы, употребляйте вкусную и здоровую пищу. Уделяйте внимание самому себе , даже если вы очень заняты и у вас остается очень мало свободного времени.  Хотя это и не очевидно, но, заботясь о самом себе, вы почувствуете, что достойны внимания. Начав верить в себя, вы вступите на путь обретения уверенности в себе. Вы не должны выглядеть как Брэд Питт, чтобы обрести уверенность в себе. Если вы хотите почувствовать себя лучше как внешне, так и внутренне, то заботьтесь о себе, ежедневно принимайте душ, чистите зубы, носите хорошо подобранную одежду и уделяйте время своему внешнему виду. Это не означает, что внешний вид или стиль заставят вас ощущать себя более уверенным в себе, однако когда вы начнете обращать внимание на свой внешний вид, это укажет на то, что вы достойны внимания. Одной из важнейших составляющих ухода за собой являются физические упражнения. Некоторым достаточно небольшой пешей прогулки на свежем воздухе, другие могут предпринимать 80-километровые велосипедные кроссы. Выберите начальную нагрузку в соответствии с уровнем своей физической подготовки. Не следует перегружать свой организм. Результаты множества исследований доказывают, что физические упражнения вносят существенный вклад в формирование позитивного взгляда на жизнь, столь важного для чувства уверенности в себе. После 7-9 часов здорового сна вы будете выглядеть и чувствовать себя более свежим. Сон зарядит вас положительной энергией и позволит с оптимизмом смотреть на окружающий мир. Здоровый сон успокоит ваши нервы и поможет успешно справляться со стрессом.

english_section_name: Practicing Self-Care


summary: Обратите внимание на резкие смены настроения. Обратите внимание, как меняется ваше поведение. Обратите внимание на продолжительность маниакальных и депрессивных эпизодов. Проанализируйте свои мысли и настроение, чтобы выявить симптомы маниакальной фазы. Проанализируйте свое настроение и поведение, чтобы определить признаки депрессивной фазы. Узнайте больше о различных типах биполярного аффективного расстройства. Запишитесь на прием к психиатру.

document: Известно, что при биполярном аффективном расстройстве настроение человека меняется очень быстро. Настроение стремительно меняется с маниакального на депрессивное и обратно. Степень проявления расстройства определяет, насколько ярко выражены эти фазы и сколько длится каждая из них. Если вы заметили, что ваше настроение меняется очень быстро, нужно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который определит наличие или отсутствие биполярного расстройства.  В маниакальной фазе человек чувствует себя очень счастливым, общительным, а иногда — чрезмерно раздражительным. В депрессивной фазе человеком овладевают чувства печали и безнадежности, а вещи и события, которые недавно приносили радость, теперь не вызывают никакого интереса. При биполярном расстройстве изменяются не только эмоции, но и поведение. Изменения поведения проявляются совместно с изменениями настроения, вызванными биполярным расстройством. В некоторых случаях поведенческие симптомы заметить намного проще, чем колебания эмоционального состояния, и эти признаки позволяют заподозрить, что мы имеем дело с биполярным расстройством.  В маниакальной фазе человек чувствует, что его переполняет энергия, он совсем не устает, говорит очень быстро и нередко совершает рискованные и необдуманные поступки. В депрессивной фазе человек чувствует постоянную усталость, ему сложно думать, а иногда его посещают мысли о самоубийстве. Эмоции меняются со временем или в ответ на различные жизненные события, и это естественный ход нормальной жизни. Если же ваше настроение и поведение изменяются вне зависимости от внешних событий и не меняются в течение продолжительного периода времени, это может указывать на биполярное расстройство. Обратите внимание, в течение какого времени у вас сохраняется то или иное настроение. Кроме того, подумайте, насколько ваше настроение соответствует событиями, происходящим в жизни.  Если длительность маниакальной или смешанной фазы продолжается около семи дней, это позволяет врачу поставить диагноз «биполярное аффективное расстройство». У некоторых людей отмечается период стабильного настроения (интермиссии) между маниакальной и депрессивной фазами. Депрессия, обусловленная биполярным расстройством, продолжается не более двух недель. Для циклотимии характерны умеренные проявления симптомов, и каждая фаза продолжается в течение двух и более лет. Мания — это состояние восторженного отношения к жизни, которое длится около недели, а иногда и дольше. Человек, находящийся в маниакальной фазе, чувствует подъем сил, очень уверен в себя и нередко начинает множество грандиозных проектов, которые не связаны друг с другом. Если вы подозреваете у себя биполярное расстройство, обратите внимание на следующие признаки маниакальной фазы:  Очень высокий уровень самооценки. (Вы чувствуете, что намного превосходите других людей и/или вам кажется, что вы совсем не похожи на обычных людей и понять вас могут только немногие избранные. Вам кажется, что вы обладаете почти сверхъестественными способностями и можете на равных беседовать с Богом.) Вам почти не нужно спать, всего несколько часов сна полностью восстанавливают ваши силы. Вы очень много говорите, гораздо больше, чем обычно. Вам сложно сосредоточиться, мысли очень быстро сменяют друг друга. Вы ставите перед собой грандиозные цели и пытаетесь их достичь. (Вы чувствуете себя гениальным и всемогущим, способным добиться невозможного. К примеру, вы верите, что сможете за день написать роман в 400 страниц или, в прямом смысле, добиться всего, чего пожелаете.) Вы склонны к опасному поведению, к примеру, готовы вложить деньги в рискованные предприятия. Депрессивное состояние — это один из признаков, позволяющих диагностировать биполярное расстройство. Обычно депрессивный эпизод следует за периодом маниакального или нормального поведения и продолжается около двух недель. Если вы обнаружили у себя пять или более нижеперечисленных симптомов, скорее всего, вы имеете дело с состоянием депрессии:  Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили вам радость, или даже к жизни в целом. Чувство печали или подавленности, сопровождающее вас в течение всего дня на протяжении нескольких дней. Вас ничто не радует. Вас постоянно преследуют мысли о собственной никчемности, терзает чувство вины и ощущение, что вы постоянно совершаете ошибки. Вы думаете о самоубийстве или даже пытаетесь покончить с собой. Вы теряете вес и не чувствуете аппетита. Постоянная усталость или значительное снижение скорости выполнения действий Бессонница или, наоборот, сонливость в течение всего дня. Ощущение изможденности и отсутствия энергии. Когда речь идет о биполярном расстройстве, принято считать, что маниакальная и депрессивная стадия постоянно сменяют друг друга. Однако в некоторых случаях расстройство проявляется другими симптомами или характеризуется смешанными стадиями. Узнайте больше о нижеперечисленных категориях расстройствах и симптомах, которые для них характерны, чтобы определить у себя биполярное расстройство.  Биполярное расстройство первого типа. Маниакальные и смешанные эпизоды длятся не менее семи дней. К этому типу расстройства относятся маниакальные эпизоды, которые требуют госпитализации. Депрессивные эпизоды также присутствуют и длятся не менее двух недель. Биполярное расстройство второго типа. Преобладают депрессивное и гипоманиакальное состояния. В структуре этого расстройства отсутствуют сильно проявленные симптомы мании, равно как и смешанные стадии. Биполярное аффективное расстройство неуточненного типа (BP-NOS). К этой категории относятся биполярные расстройства, которые невозможно отнести ни к первому, ни ко второму типу. Тем не менее, при этом расстройстве у человека также наблюдаются отклонения в поведении и настроении, выходящие за рамки психической нормы. Циклотимия — это форма биполярного расстройства, при которой симптомы проявляются слабее, чем при других видах БАР. При циклотимии фазы гипомании и умеренной депрессии проявляются как минимум в течение двух лет. Если вам кажется, что у вас биполярное аффективное расстройство или какие-то другие проблемы с психикой, как можно скорее обратитесь за помощью к врачу-психиатру. Чем раньше вам поставят правильный диагноз и назначат соответствующее лечение, тем эффективнее будет терапия. Это поможет вам избежать опасных ситуаций, которые подстерегают людей, страдающих биполярным расстройством личности.

english_section_name: Understanding the Symptoms

summary: Подготовьтесь к визиту к врачу. Примите во внимание, что для постановки правильного диагноза вам нужно будет пройти обследование. Приготовьтесь к тому, что вам нужно будет заполнить таблицу настроения.

document: Прежде чем отправиться на прием к психиатру, выделите время, чтобы подготовиться к разговору с ним. Если вы заранее соберете всю информацию, то придете на прием подготовленным. Это даст вам возможность подробно и информативно ответить на все вопросы врача, что поможет ему поставить правильный диагноз.  Подробно запишите все симптомы и честно расскажите о них врачу. Включите в свои записи информацию о любых новых и значительных изменениях в вашей жизни, которые произошли за последнее время. Составьте подробный список всех лекарственных препаратов, которые вы принимаете. Если врач сочтет, что вам необходима дополнительная помощь специалиста, он даст вам направление к психиатру, который специализируется именно на случаях биполярного аффективного расстройства. Чтобы определить, страдает ли человек биполярным расстройством, психиатру необходимо провести стандартизированное обследование пациента. Оно включает в себя определенные неинвазивные тесты; и будет лучше, если вы узнаете заранее о предстоящих диагностических процедурах. Это поможет вам и вашему врачу эффективно взаимодействовать, чтобы установить правильный диагноз.  Обычно врач назначает физическое обследование пациента и определенные лабораторные анализы. Иногда симптомы  биполярного расстройства обусловлены другими проблемами медицинского характера, или же биполярное расстройство может развиваться на фоне соматических заболеваний. Обследование физического состояния пациентов позволяет установить, есть ли у пациента сопутствующие заболевания, влияющие на симптомы биполярного расстройства. Вам нужно будет пройти психологическое обследование. Оно позволит оценить ваши мысли, настроение, чувства и поведение. Психологическое обследование подразумевает, что человек самостоятельно отвечает на вопросы диагностических тестов. Кроме того, вы можете попросить родных помочь в оценке вашего психологического состояния. Диагностическая шкала биполярного спектра (BSDS) — это тест, составленный в виде утверждений, с которыми вы согласны или не согласны. Если какое-то утверждение описывает вас, вам нужно будет поставить соответствующую отметку рядом с ним. Такой тест дает врачу возможность оценить состояние пациента, основываясь на его самостоятельной оценке собственного состояния. Врач выдаст вам лист с таблицей настроений, который вам нужно заполнить дома. В течение периода времени, который обозначит врач, вы будете ежедневно вносить в эту таблицу  сведения о своем настроении. Эта таблица позволит врачу проследить, как меняется ваше настроение с течением времени и установить, страдаете ли вы биполярным расстройством.  Фиксируйте в письменном виде сведения о любых изменениях настроения, которые вы заметили в течение дня. Скорее всего, врач попросит вас записывать распорядок дня и все, что связано со сном.

english_section_name: Visiting With Your Doctor

summary: Принимайте лекарства, которые назначил вам врач. Начните работать с психотерапевтом. При необходимости обратитесь за дополнительным лечением.

document: Если вам поставили диагноз «биполярное аффективное расстройство», скорее всего, врач назначит вам медикаментозную терапию. Препараты помогут вам справиться с симптомами болезни и позволят сделать более стабильными настроение и поведение. Очень важно правильно принимать все назначенные препараты — только так они будут работать с максимальной эффективностью.  Пациентом с биполярным расстройством назначают нормотимики (стабилизаторы настроения). Атипичные антипсихотики помогут справиться с симптомами мании. Если у вас диагностирована депрессия в структуре биполярного расстройства, потребуется лекарственная терапия с применением антидепрессантов. Чтобы лучше понимать свое заболевание и справиться с его симптомами, вам нужно обратиться за помощью  к психотерапевту или клиническому психологу. Психотерапия также поможет вам быстрее восстанавливаться до нормы после маниакальной или депрессивной стадии и дольше оставаться в стабильном, здоровом состоянии.  Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам работать над негативными мыслями и нежелательным поведением, которые обусловлены биполярным расстройством. Семейная психотерапия поможет вам и вашим родным узнать больше о расстройстве и научит оптимальным способам помощи, которая вам необходима. Интерперсональная и социальная ритмическая психотерапия  поможет вам поддерживать здоровые отношения с другими людьми и придерживаться правильного режима дня. Психотерапевт или клинический психолог научит вас, как правильно помочь себе и справиться с симптомами биполярного расстройства. Если стандартные схемы лечения не работают должным образом при вашей форме биполярного расстройства, ваш лечащий врач порекомендует дополнительные методы лечения. Эти лекарства и медицинские манипуляции обеспечивают симптоматическое лечение проявлений расстройства и помогают человеку вернуться в стабильное психическое состояние.  Электросудорожная терапия помогает стабилизировать настроение. Если вы испытываете трудности со сном, лечащий врач назначит вам снотворное или терапию, направленную на улучшение сна.

english_section_name: Preparing For Treatment


summary: Примите обстоятельства, примите мнение своей  семьи,  друзей и знакомых.  Заведите привычку Совершайте небольшие изменения вроде улучшений своего внешнего вида или балуйте себя, когда достигаете цели. Перестаньте  винить окружающих и начните брать на себя ответственность за свои действия.  Следите за тем, чтобы всегда смеяться только в уместных ситуациях Не верьте своим  ушам и  глазам.

document: По возможности старайтесь не волноваться по мелочам либо из-за чужого мнения, даже если вы  расстроены. заниматься физкультурой или спортом, чтобы выпускать пар. Полезные привычки прививаются пару недель, месяц или дольше. Тренировки помогут вам улучшить настроение, избавиться от лишней энергии или сублимировать (занятия музыкой или интенсивные виды спорта придадут вашим чувствам возвышенный характер). Подойдет любое индивидуальное или групповое занятие, которое дает необходимый эффект. Не усложняйте — некоторым людям приносит удовлетворение:  ходьба в быстром темпе, бег трусцой; занятия баскетболом или плавание. Например, вполне возможно преодолеть беспокойство, справиться с депрессией или перестать быть параноиком, если постепенно подвергать себя ситуациям, в которых вы сталкиваетесь с трудностями, чтобы научиться преодолевать препятствия. Покажите свою  смелость и приложите усилия, чтобы почувствовать себя лучше! Иногда такие действия называют детскими шагами. Начните с малого. Воплощайте в жизнь простые или доступные улучшения. Не перестарайтесь с нагрузкой, иначе можно испытать  боль в мышцах и ранить чувства. Избавьтесь от  негатива в своих действиях и словах, чтобы мыслить позитивно. Доброта и  благодарность посредством  вежливого поведения и  помощи людям могут стать основой вашего успеха. , не обсуждать и не насмехаться над проблемами других людей. Мы не всегда понимаем настроение окружающих, поэтому  разумно будет спросить, насколько человеку интересно и есть ли у него время выслушать вас, прежде чем вести беседы на сложные темы. Не обижайтесь, если человеку не интересно. Не нужно считать, что у вас идеальный слух. Если вы расслышали лишь несколько слов, то воображение наверняка «дорисует» остальную картину самостоятельно. Подвергайте сомнениям отрицательные толкования услышанного и увиденного. Не спешите критиковать непонятные идеи или действия, а также откажитесь от безосновательных убеждений (мнений) или  мыслей, будто вы все хорошо понимаете.

english_section_name: Modify Your Lifestyle

summary: Перестаньте постоянно оглядываться через плечо. Не обвиняйте незнакомцев в том, что они следуют или даже следят за вами. Не путайте соображения безопасности с «защитным поведением». Сопротивляйтесь пугающим и параноидальным мыслям вроде необходимости прислушиваться к каждому шороху или слову на работе и в магазине. Поймите, что ваше  отношение влияет как на вас, так и на окружающих, а хмурость,  цинизм,  сарказм и фатализм — это проявления юродства, которые вредят вам и портят настроение, так что лучше относиться ко всему позитивно. Найдите стоящее  дело и займите себя. Прекратите постоянно ворчать:

document: Вы когда-нибудь видели человека, который идет по улице и тревожно оглядывается назад или по сторонам? Это выглядит очень странно, не так ли? Возможно, у него есть веские причины для такого поведения, но чаще всего дело  в паранойе и человек просто не владеет собой. Наверняка они лишь идут в тот же отдел магазина или следуют в одном направлении с вами. Не заявляйте, что другие следуют за вами на кассу. Ходите в безопасные магазины и по оживленным освещенным улицам. Ничего страшного не происходит, если вокруг ходят обычные люди. Молчание — не всегда золото, поэтому лучше заранее подготовить реплики вроде: «Не думаю, что из этого что-то получится», — или говорить себе: «Кажется, это безосновательный страх». Не нужно щекотать нервы и поддаваться беспочвенному страху или игнорировать разумные опасения. Человек не всегда лучше спит, когда меньше знает. Лучше сказать себе: «Я отвергают эту идею!» — и подумать о чем-то духовном («Благослови, душа моя, Господа, и вся внутренность моя — святое имя Его!») или более простом («Все будет хорошо. Все в полном порядке!»). Защитное поведение, подавленность или  раздражение только усугубят ваши возможные сомнения в себе. Найдите приятные занятия, которые позволят вам  развиваться и получать наглядные результаты. Например, если не видеть людей, которым направлена ваша благотворительность, то вы не почувствуете удовлетворения, когда отправите деньги на чей-то счет. «Они же знают, чего я хочу» (люди не умеют читать мысли), — или: «Я могу делать то, что хочу» (это может мешать окружающим). Сосредоточьтесь на настоящем, а не на прошлом. Вместо мыслей о том, что можно было сделать, думайте о том, что можно сделать прямо сейчас.

english_section_name: Attitude

summary: Признайтесь в своих страхах и сомнениях человеку, которому доверяете, чтобы ослабить их влияние. Старайтесь смотреть в каждый  новый день с оптимизмом.  Помогайте людям

document: Если пролить свет на свои потаенные чувства, они утратят власть над вами! Начните сегодня же! , которые нуждаются в помощи. Это позволит улучшить  настроение и повысить самооценку и при этом не отнимет много времени!

english_section_name: Positive Thinking


summary: Сделайте больше разрезов.

document: Чтобы сделать трехламповый лайтбокс, в котором используется больше рассеянного света, вам нужно вырезать три стороны коробки вместо одной.  Обязательно оставьте место по краям, чтобы коробка держала форму.

english_section_name: Making a Lightbox from Scratch

summary: Определитесь с размером. Освещение лайтбокса.

document: Первое, что надо сделать перед созданием лайтбокса, это определиться с размером коробки.  Большинство лайтбоксов изготовлены из коробок.  Если вы планируете фотографировать в основном маленькие предметы, как цветы, коллекционный фарфор или игрушки, размер коробки может быть относительно маленьким (примерно 28 куб. см); для больших предметов (кухонная утварь) потребуется пропорционально большая коробка. В целом, выбирайте коробку примерно в два раза больше тех предметов, которые вы собираетесь фотографировать.   Конечно, чем большая коробка - тем лучше, но помните, что большая коробка также занимает много места.  Выбирайте в соответствии со своими требованиями и ограничениями. Теперь, когда коробка готова, ее надо ярко осветить.  Для меньших коробок можно использовать гибкие настольные лампы, для больших - лампы с зажимом или гибкие настольные лампы большего размера.  Направьте две лампы таким образом, чтобы они светили прямо в лайтбокс, по одной на каждую сторону.    Включите обе лампы и установите объект в лайтбокс для пробного снимка.  Используйте самые яркие лампы из доступных, чтобы обеспечить оптимальную яркость фотографий.  Отрегулируйте лампы таким образом, чтобы вокруг объекта пробной съемки не образовывались тени.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Make-a-Lightbox-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-a-Lightbox-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Make-a-Lightbox-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-a-Lightbox-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  При использовании коробки большего размера можно добавить третью верхнюю лампу.  Экспериментируйте, чтобы добиться оптимального результата без резких теней.

english_section_name: Using a Cardboard Box


summary: Установите сетчатые кормушки у себя во дворе, чтобы заманить белок. Начните с привычной для белок пищи, такой как орехи, семена и цветочные почки. Подманите белок какими-нибудь сладкими лакомствами, например фруктами и овощами. Подкладывайте пищу ежедневно в одно и то же время. Стойте возле кормушки, когда белка ест, и издавайте щелкающие звуки.

document: Если в вашем дворе белки не водятся, их можно заманить с помощью еды, которую им будет легко добывать. Повесьте кормушку на дерево или зацепите ее за садовый крючок, чтобы и вам, и белке было удобно ею пользоваться. Поищите специальные кормушки для белок или простые сетчатые кормушки, чтобы белки могли легко находить себе пищу и пользоваться ими.  Стоит отметить, что крупные птицы и другие животные также смогут получить доступ к этой кормушке. По возможности постарайтесь не подпускать других животных и птиц, чтобы не отпугнуть белок! Лучше всего подкармливать белок на своем участке, так как нужно время, чтобы они начали вам доверять. Если вы часто посещаете парк или другие места, где водятся белки, то можно с руки кормить их и там. Сделайте смесь древесных орехов со скорлупой, возьмите грецкие орехи, фундук и желуди, чтобы белки могли их грызть. Чтобы они получали дополнительные питательные вещества, можно добавить немного птичьего корма. Поместите кормушку в таком месте, чтобы белки могли легко к ней подобраться с деревьев, и держите ее отдельно от других кормушек. Если вы переживаете о том,  что белки будут подъедать из других ваших кормушек, то установите защитные перегородки, например ветряные колокольчики или какие-то отражающие поверхности, чтобы их отпугивать. Положите в кормушку горсть винограда, несколько яблок, брокколи или кабачки. Они содержат много питательных веществ и будут заманчивым угощением для белок, что они смогут находить только в вашем дворе и нигде больше!  Обратите внимание, что белки любят есть больше всего. Если им больше нравится виноград, чем яблоки, то увеличьте порцию винограда. Так белки привыкнут к вашему запаху и научатся вам доверять, потому что вы будете для них надежным источником пищи. Постарайтесь создать безопасные условия где-нибудь на заднем дворе, например на углу крыльца или в саду. Кормите белок в одно и то же время каждый день, чтобы они не ушли искать себе угощение в другом месте. Белки могут даже начать заглядывать в ваши окна, если в кормушке не будет еды! Увидев белок, выйдите на улицу и подойдите к кормушке как можно ближе, стараясь их не спугнуть. Сначала не издавайте никаких звуков и постарайтесь не шуметь. Затем попробуйте сымитировать щелкающие звуки наподобие тех, что издают белки для общения между собой. Это поможет им привыкнуть к тому, что вы находитесь рядом во время еды, и так они научатся вам со временем доверять.  Если вы не знаете, какие звуки издают белки, поищите на эту тему видео в интернете. Старайтесь совсем не шуметь, чтобы не спугнуть белок. Если вы приближаетесь к ним впервые, присядьте или встаньте рядом и постарайтесь не обращать на них внимания, пока они едят.

english_section_name: Luring a Squirrel with Food

summary: Подходите к белке всякий раз, когда видите, что она ест ваши угощения. Наклонитесь и медленно подойдите к белке, пока она находится в движении. Возьмите еду для белки, присядьте на колени и протяните ей руку. Бросьте осторожно немного пищи перед белкой, чтобы заинтересовать ее. Бросайте еду поближе к себе. Будьте терпеливы и, когда белка начнет вам доверять, попробуйте новые уловки.

document: Если вы будете регулярно их подкармливать, у вас непременной появятся «постоянные клиенты». Заметив белку, которая часто к вам приходит, выйдите на улицу и подойдите к кормушке, чтобы понаблюдать за ней и попробовать покормить ее с руки, если хотите.  Если белка не будет питаться из вашей кормушки регулярно, она не сможет привыкнуть к вашему запаху, и вы, вероятно, спугнете ее, приблизившись к ней. Если белка находится на уровне земли, постарайтесь нагнуться как можно ниже и приблизиться к ней под углом. Идите медленно и когда белка остановится, остановитесь сами и подождите, пока она не продолжит движение снова. В конце концов, когда белка вас заметит, остановитесь там, где вы будете стоять. Если белка станет убегать, просто отойдите от кормушки и вернитесь к ней на следующий день. Как только белка вас заметит, встаньте на колени и угостите ее смесью орехов, семян и несколькими дольками фруктов или овощей, если вы обычно угощаете ее подобными лакомствами. По возможности протягивайте руку медленно, чтобы белка смогла увидеть и почувствовать запах пищи. Когда белка начнет есть, ее внимание может переключиться на более вкусные угощения, фрукты и овощи, которых нет в ее обычном рационе. Аккуратно бросьте около ¼ горсти перед белкой и подождите, пока она к ней не подойдет. Если она не подходит, подбросьте чуть больше, чтобы попробовать ее подманить к себе поближе, с тем чтобы она увидела, что вы хотите ее накормить.   Будьте терпеливы! Может пройти некоторое время, прежде чем белка перестанет вас бояться и сможет без опаски к вам подходить. Не бросайте еду прямо в белку, а подбросьте или подкатите ее осторожно, чтобы не спугнуть животное По мере того, как белка будет находить вашу еду, подбрасывайте еще и еще, чтобы сократить расстояние от вашей руки до белки. Когда она окажется на расстоянии вытянутой руки, медленно протяните ей руку и предложите поесть с руки. Держите еду на виду и подождите, пока она не закончит есть. Хорошей идеей будет придержать немного сладких и сильно пахнущих лакомств, например яблок и винограда, до тех пор, пока белка не подойдет к вам поближе. Может пройти несколько недель или даже месяц, прежде чем белка полностью вам доверится. Не падайте духом! Приблизившись раз, она, скорее всего, сделает это снова. Попробуйте заманить белку к себе на колени или погладить ее, когда она будет есть с руки. Имейте в виду, что белки — дикие животные и приручить их не получится, однако вы наверняка сможете подружиться с теми, кто проживает в вашем дворе.

english_section_name: Approaching the Squirrel


summary: Обратите внимание на симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта. Попробуйте проанализировать связь симптомов с потреблением молочных продуктов. Различайте непереносимость лактозы и аллергию на молоко. Узнайте, как непереносимость лактозы связана с этнической принадлежностью.

document: Как и в случае с другими заболеваниями, иногда сложно понять, являются ли ваши ощущения необычными. Например, если человек всегда испытывает дискомфорт после еды, он считает это своим нормальным состоянием, и ему кажется, что у всех все точно так же. Однако вздутие живота, метеоризм, колики, тошнота или диарея после еды не являются нормой — все эти симптомы указывают на проблемы с желудочно-кишечным трактом. У многих заболеваний желудочно-кишечного тракта схожие симптомы, поэтому поставить диагноз иногда непросто. Для начала следует признать, что ваши ощущения после еды не являются нормальными и что их можно предупредить.  Лактаза расщепляет лактозу на два более простых сахара — глюкозу и галактозу, которые всасываются в тонком кишечнике и используются организмом как источники энергии.  Не у всех людей с непереносимостью лактозы есть симптомы проблем с желудком или кишечником. Их организмы вырабатывают небольшое количество лактазы, которой достаточно для переваривания молочных продуктов. Основные симптомы непереносимости лактозы (вздутие живота, боль в животе, метеоризм, диарея) проявляются, как правило, через 30–120 минут после еды или употребления напитков с содержанием лактозы. Поэтому вам следует попробовать найти связь между симптомами и употреблением молочной продукции. Утром съешьте завтрак без лактозы (прочитайте состав на упаковке, если не уверены) и оцените свое самочувствие. Днем съешьте что-нибудь с лактозой — к примеру, сыр, йогурт и/или молоко. Если заметите существенные изменения в ощущениях, у вас, вероятно, есть непереносимость лактозы.  Если у вас вздуется живот и образуются газы после обоих приемов пищи, это будет означать, что у вас, скорее всего, есть заболевание желудка или кишечника (например, воспаление кишечника или болезнь Крона). Если вы будете хорошо себя чувствовать после обоих приемов пищи, есть вероятность, что у вас пищевая аллергия либо непереносимость другого продукта. Этот способ обычно называется элиминационной диетой: вы исключаете из своего рациона молочные продукты, чтобы определить, какие вещества вызывают реакцию. Непереносимость лактозы — это заболевание, вызванное нехваткой ферментов, из-за чего непереваренный сахар (лактоза) скапливается в толстом кишечнике. Когда он оказывается там, бактерии, обитающие в кишечнике, начинают потреблять сахар и производить водород и немного метана, что является причиной вздутия живота и метеоризма. Аллергия на молоко — это ненормальная реакция иммунной системы на молочные продукты. Чаще всего она возникает в первые минуты контакта с казеином или сывороткой. К симптомам аллергии на молоко относятся: свистящее дыхание, сильная сыпь, опухание губ, рта и горла, насморк, слезящиеся глаза, рвота и проблемы с перевариванием пищи.  Аллергия на коровье молоко — одна из самых частых аллергий среди детей. Как правило, реакцию вызывает коровье молоко, однако козье, овечье молоко и молоко других млекопитающих также может стать причиной аллергии. Взрослые люди с сенной лихорадкой или пищевой аллергией на другие пищевые продукты более подвержены нежелательной реакции на молоко. Хотя с возрастом лактазы в тонком кишечнике становится меньше, ее количество также связано с генетикой. У некоторых этнических групп непереносимость лактозы встречается гораздо чаще. Например, около 90 % азиатов и 80 % афроамериканцев и коренных жителей Америки имеют эту особенность. Реже всего непереносимость лактозы встречается у североевропейских народов. Если вы принадлежите к этнической группе с повышенным риском этого заболевания и испытываете дискомфорт после еды, высока вероятность, что у вас есть непереносимость лактозы.  Непереносимость лактозы редко наблюдается у младенцев и маленьких детей всех национальностей. Эта проблема обычно проявляется в более зрелом возрасте. Однако у детей, рожденных раньше срока, способность вырабатывать лактазу может быть снижена, поскольку желудочно-кишечный тракт еще сформирован не до конца.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Lactose Intolerance

summary: Пройдите проверку выдоха водорода. Сдайте анализ крови на глюкозу и лактозу. Сдайте анализ кала на кислотность.

document: Это наиболее распространенный способ определения непереносимости лактозы. Этот анализ выполняется в больнице или в медицинском центре, однако обычно его назначают лишь после того, как вы попробуете исключать молоко из рациона. Вас попросят выпить небольшое количество лактозы (25 граммов), а затем врач измерит количество водорода в вашем дыхании несколько раз (через каждые 30 минут). У человека, организм которого может расщепить лактозу, выделится мало водорода или его не будет вовсе. Если же у человека есть непереносимость лактозы, водорода будет гораздо больше, поскольку сахар ферментируется в кишечнике при участии бактерий, которые вырабатывают этот газ.  Это удобный способ диагностирования непереносимости, который дает точные результаты. Вам придется какое-то время не курить и не есть утром. Если человек употребит слишком много лактозы, результат может быть ложноположительным из-за большого количества бактерий в кишечнике. Анализ позволяет оценить реакцию организма на потребление большого количества лактозы (обычно 50 граммов).  Сначала измеряется уровень глюкозы в крови натощак, а затем через 1–2 часа после употребления лактозы. Если уровень сахара в крови не повышается на 20 граммов на 1 децилитр больше значения натощак, это означает, что ваш организм не может переварить и усвоить лактозу.  Этот анализ является более старым способом диагностики непереносимости лактозы. Его назначают гораздо реже, чем анализ дыхания, однако он также может быть полезен. Тест на глюкозу и лактозу имеет чувствительность 75 % и точность 96 %.  Ложноотрицательный результат возможен при диабете и повышенном содержании бактерий в кишечнике. Непереваренная лактоза формирует молочную кислоту и другие жирные кислоты в кишечнике, которые попадают в кал. Анализ кала на кислотность обычно назначают маленьким детям, и с его помощью можно обнаружить кислоту в кале. Ребенку дают небольшое количество лактозы, а затем несколько раз последовательно берут анализ. У маленького ребенка в кале также может быть глюкоза из-за того, что лактоза не переварилась.  Этот анализ подходит детям, которые не могут сдать другие анализы для диагностики непереносимости лактозы. Несмотря на эффективность этого анализа, чаще используется дыхательный анализ, поскольку он проще и удобнее.

english_section_name: Confirming Lactose Intolerance


summary: Выбирайте максимальную ставку с дополнительными центами. Откладывайте до самого последнего момента. Откройте два окна браузера.

document: Например, если ваша максимальная цена  - $50.00, введите  максимальную ставку в $50.11. Большинство покупателей делает ставки в целых значениях. Аукционы же выигрываются с разницей в центы. Если другой продавец указал максимальную ставку в $50.00, то, поставив максимум в $50.11, вы его перебьете. Самые эффективные ставки делаются в последние 10 секунд аукциона. Если вы делаете максимальную ставку заранее, то может развернуться война ставок, в которой ставки двух или более покупателей постепенно пошагово растут. Даже если ваша максимальная ставка больше, чем у конкурентов, они все равно могут поднять свой максимум и перебить вас. В одном следите за ходом торгов, а во втором в последние 10-15 секунд делайте последнюю максимальную ставку.  Во втором окне впечатайте максимальную ставку и кликните "Place Bid" (сделать ставку), пока не кликайте на "Confirm Bid" (подтвердить ставку), но убедитесь, что клавиша видна. В первом окне обновляйте страницу нажатием f5 или Ctrl+R. Чтобы следить за изменениями текущей цены, обновляйте страницу каждые несколько секунд. По возможности откройте окна рядом. Переходя с одного на другое вы теряете драгоценное время. В последние 10-15 секунд переключитесь на второе окно. Кликните "Confirm Bid" чтобы сделать последнюю ставку. У конкурентов практически не останется времени перебить вашу ставку.

english_section_name: Successful Bidding Strategies

summary: Найдите товар, который хотите приобрести. Проверьте детальное описание товара. Кликните на клавишу "Place Bid" (сделать ставку). Проверьте и подтвердите ставку.

document:
Чтобы найти что-то конкретное, посмотрите в категориях или воспользуйтесь поисковиком. Пролистайте доступные списки и выберите желаемое. Проверьте и перепроверьте цену, состояние, описание товара, на который хотите сделать ставку. Не надо принимать решение только взглянув на фото, некоторые недобросовестные продавцы специально размещают вводящие в заблуждение фотографии. Проверьте рейтинг продавца. Оставленные предыдущими покупателями отзывы и оценки помогают оценить, стоит ли вообще связываться с продавцом. Хороших продавцов отличает рейтинг (от 94 до 100%). Количество оценок также показывает популярность продавца, чем больше хороших оценок, тем лучше продавец.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Bid-on-eBay-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Bid-on-eBay-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Bid-on-eBay-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Bid-on-eBay-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Так вы вступите в торги. Если вы еще не зашли в свой аккаунт, то нужно будет сделать это сейчас.  Если аккаунта на eBay у вас нет, то можно создать. Это бесплатно, с его помощью вы сможете отслеживать текущие ставки и приказы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Bid-on-eBay-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Bid-on-eBay-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Bid-on-eBay-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Bid-on-eBay-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Впечатайте максимальную ставку. Это наибольшая сумма, которую вы готовы заплатить за товар. Впечатайте число в ячейку и кликните “Продолжить.” Усвойте, как работают пошаговые ставки. Для того, чтобы гарантировать, что покупатель получит товар по наинизшей цене, eBay использует систему автоматических пошаговых ставок. Ваша первая ставка будет будет равна наименьшей разрешенной продавцом сумме. Если ваша максимальная ставка превышает минимум, то eBay будет автоматически  увеличивать вашу ставку  на заранее определенные величины. Процесс будет продолжаться до тех пор, пока сумма ставки не достигнет определенного вами максимума.  Делайте ставки на товар только в том случае, если готовы платить. Согласно eBay, каждая сделанная вами ставка является обязательным договором. Именно поэтому крайне важно делать ставки только если вы всерьез намерены платить. Ставьте только такую сумму, которую готовы заплатить. Товар может достаться вам за сумму меньшую, чем ваша максимальная ставка. Вы, однако, должны быть всегда готовы заплатить максимум. Опять же, сделанная ставка является обязательным договором, и если в ходе торгов цена дойдет до вашей максимальной ставки, вам придется ее выплачивать. Не делайте ставки на два одинаковых лота одновременно. Если вы выиграете оба аукциона, придется платить за оба лота. Если два лота вам не нужны, то сделайте ставку только на один и дождитесь конца аукциона, а уже потом смотрите. При желании увеличьте максимальную ставку. Если вы решили заплатить за лот больше, то можно поднять максимум, просто сделав большую ставку. Нужно знать ограничения по отказу от сделанной ставки. Лишь в нескольких редких случаях вы можете отказаться от изначальной ставки. Если вы по ошибке ввели неверное число, то для исправления ошибки можно сразу же ввести нужное число. Если после того, как вы сделали ставку, описание товара было значительно изменено, и вы не можете связаться с продавцом, то вы можете отказаться от ставки. Убедитесь, что сумма ставки верна, после этого кликните "Confirm Bid" (подтвердить ставку).

english_section_name: Bidding Online

summary: Используя смартфон, зайдите на страницу eBay. Найдите нужный товар. Проверьте детальное описание товара. Выберите "Place Bid" (Сделать ставку). Проверьте и подтвердите ставку. Ожидайте оповещения.

document: Мобильная версия бесплатна, работает на любом смартфоне, найти ее можно на http://mobileweb.ebay.com  Процесс нахождения товара и участия в торгах по сути такой же. Разница только в том, что мобильные версии обычно отредактированы так, что они более доступны на мобильном устройстве. Можно также скачать приложение eBay. Оно бесплатно, скачать можно на телефоны от всех крупнейших производителей. Выглядит немного иначе, но суть та же. Выберите "Browse Categories", (посмотреть категории) если хотите. Проверьте и перепроверьте цену, состояние, описание товара, на который хотите сделать ставку. Ставки на eBay считаются обязательными договорами, так что сперва разберитесь со всеми условиями, а потом делайте ставку. Проверьте рейтинг продавца. Заслуживающий доверия продавец должен иметь рейтинг около 94 и выше. Чем больше оценок, тем надежнее продавец. Так вы вступите в торги.  При необходимости зайдите в аккаунт или зарегистрируйтесь. Впечатайте максимальную ставку. Это наибольшая сумма, которую вы готовы заплатить за товар. Впечатайте число в ячейку и кликните “Continue” (Продолжить). Ваша первая ставка будет минимальна. Из-за системы пошаговых ставок ваша ставка будет расти по мере того, как другие участники торгов будут делать свои ставки, но только до тех пор, пока не достигнет максимума. Делайте ставки на товар только в том случае, если готовы платить. Согласно eBay, каждая сделанная вами ставка является обязательным договором. При желании увеличьте максимальную ставку. Если вы решили заплатить за лот больше, то можно поднять максимум, просто сделав большую ставку. Не планируйте отказаться от ставки. eBay позволяет сделать это только в двух случаях: вы случайно ввели неверную сумму и сразу же исправили, или описание товара было сильно изменено после того, как вы сделали ставку. Убедитесь, что сумма ставки верна, после этого кликните "Confirm Bid" (подтвердить ставку). Если вы используете мобильное приложение, то если кто-то перебьет вашу ставку вы сразу получите оповещение.

english_section_name: Bidding by Mobile Device


summary: Выжмите максимум из этой ситуации. Вступая в контакт с этим парнем, сохраняйте позитивный настрой. Не будьте категоричны. Притворяйтесь, пока не справитесь со всем. Используйте молчание в свою пользу.

document: Изменения могут быть к лучшему. Возможно, отношения были для вас эмоциональным бременем и приносили больше стресса, нежели радости. Поймите, что новоиспеченная свобода принесет вам много новых возможностей.  Почувствуйте облегчение от того, что не нужно беспокоиться за другого человека или переживать из-за скандалов, которые он привносил в вашу жизнь. Проводите время за пределами работы, развивая здоровые взаимоотношения с друзьями или другими парнями, один из которых мог бы стать вашим новым возлюбленным. Ведите себя “спокойно и непринужденно” — держитесь подальше от серьезных размышлений, обсуждений, проблем или жалоб. Изображайте невозмутимость и оптимизм, которые не ослабнут из-за негатива или неловкости данной ситуации.  Когда человек сохраняет оптимизм, его сложно увлечь в негативный разговор.  Когда вы сохраняете оптимизм, сила на вашей стороне. Реагируя на язвительные замечания, вы лишь показываете свою слабость перед другим человеком. Помните, вы и только вы — это очень важно — отвечаете за свои чувства. Примите себя. Если вы испытываете вину или сожаление за то, что состояли в отношениях с коллегой, одноклассником (однокурсником) или соседом, вам необходимо простить себя. Это не значит простить и “забыть”, что вы сделали, чтобы потом повторить это снова. Простите с намерением извлечь урок из своих ошибок и предупредить любые попытки самобичевания в будущем. Актерам платят за то, что они притворяются. Возможно, вы не актриса, но какое-то время вам нужно будет делать вид, что у вас все хорошо, и продолжать до тех пор, пока действительно так не станет. Это способ уберечь себя от дальнейшей боли. Всеми способами старайтесь справиться с неловкими взаимодействиями.  Позже обсудите это с близкой подругой или членом семьи. Это поможет вам пережить всколыхнувшиеся чувства. Дать выход эмоциям — это разумный способ проработать чувства и, возможно, почувствовать себя лучше. Многие люди испытывают неловкость от молчания. Им кажется, будто бы они просто обязаны заполнить тишину, тем самым разрядив обстановку. Учитесь чувствовать себя комфортно в тишине. Если вы не знаете, что сказать в какой-то ситуации, ничего и не говорите. Довольствуйтесь тишиной, и вы не будете испытывать неудобств при встрече.  Молчать — не значит выглядеть грубо. Помните, многие люди чувствуют себя неловко во время молчания, и парень может вам что-то сказать или спросить. Ответьте в той манере, которая кажется вам уместной.

english_section_name: Developing a Positive Lifestyle

summary: Смиритесь с потерей. Оплачьте потерю. Соберитесь. Рассмотрите возможные сценарии развития событий. Не торопите события. Предпринимайте меры, чтобы двигаться дальше.

document: Отношения очень важны. Они позволяют нам испытывать эмоциональные взлеты и падения, познавать самих себя и узнавать, что значит любить и быть любимым. Это ключевые элементы на пути к полноценной жизни. Неважно, кто был инициатором разрыва, вы или ваш партнер. В любом случае был запущен процесс переживания утраты.  Скажите парню: “Я просто хочу признаться, что разрыв этих отношений дался мне нелегко. Я знаю, что какое-то время нам будет трудно и неловко видеть друг друга. Я постараюсь изо всех сил уважать твои границы, и я буду признательна, если ты будешь делать тоже самое”. Подобное вступление может привести к дальнейшему обсуждению, во время которого вы сможете прояснить свои ожидания. Необходимо осознать, что отношения были важны для вашего личного развития, вне зависимости от того, как долго они длились или как сильно вас увлекли. Если вы будете отрицать чувства, связанные с расставанием, и притворяться, что вам нет никакого дела до этого, то вы ничего не извлечете из этого опыта. Многих людей учат приобретать вещи, и лишь немногие обучаются их терять. Неважно что вы потеряли, отношения, любимого человека, работу, утратили физическую возможность или чье-то доверие, нужно осознать нанесенный вред и справиться с ним. Печаль — это сложная эмоция, которая у каждого проявляется по-разному.  Существуют этапы переживания горя. Их можно использовать для того, чтобы познать собственный опыт прохождения через этот процесс. Этапы следующие: отрицание, шок, оцепенение — торг — депрессия — злость — принятие.  Заведите дневник печали и описывайте чувства, которые испытываете на каждом этапе. Печаль — это одиночная тропа. И каждый человек проходит ее по-своему.  Возможно, на одном из этапов вы будете задерживаться дольше, чем на другом. Не торопитесь все забывать и не позволяйте другим вас торопить. Сейчас вам нужно погоревать, так как это является неотъемлемой частью процесса восстановления. Расставание связано с эмоциональным упадком. Вам потребуется приложить все усилия и внимание, чтобы пройти этот путь. Найдите способ собраться и набраться сил перед вызовами, которые ждут вас впереди. Чувствовать себя в определенной степени разбито — это нормально, и каждый раз, когда вы будете брать себя в руки, ваша уверенность в себе будет только укрепляться. Говорите себе: “Я могу сделать это. Я смогу найти способ обходить этого парня стороной, потому что я сильная, и у меня все будет хорошо”. Прокрутите в уме или обсудите с близкой подругой как можно больше вариантов потенциального взаимодействия. Выберите человека, который не будет сплетничать у вас за спиной. Вы же не хотите добавлять масла в огонь. Заранее отрепетируйте словесную и физическую реакции, чтобы меньше волноваться при встрече с бывшим партнером и отработать ту манеру поведения, которая вам потребуется.  Спросите себя: “Что я сделаю, если столкнусь с ним лицом к лицу в лифте?”. Разумно было бы сказать: “Привет. Неловкая поездка на лифте, да?” Всегда можно подождать и поехать на другом лифте. Никто не принуждает вас делать то, чего вы не хотите. Эмоции не терпят спешки или отстранения от них. Потребуется время, чтобы восстановиться после разрыва отношений; возможно, вам все надоест и вы потеряете терпение. Перенаправьте энергию на что-то, что могло бы отвлечь вас от ваших мыслей.  Занятие любимым делом поможет вам скоротать время и привести чувства в порядок.   Отдохните от своих переживаний, посмотрев фильм или устроив марафонный просмотр любимой телепередачи. Держитесь подальше от романтических комедий и любовных историй, иначе ваши страдания лишь возрастут. Играйте в настольные игры или вступите в книжный клуб, чтобы перенаправить свое время и внимание. Самый очевидный и явный способ решить эту проблему — сменить работу, место жительства или расписание занятий. Возможно, это будет самым эффективным решением. Однако, есть люди, которые не могут уйти с работы, переехать или найти другое место учебы. Придумайте “искусственный” способ “уехать”, чтобы соблюдать дистанцию.  Передвигайтесь по офису другими путями. Изучите ежедневный график человека, чтобы не пересекаться с ним. На учебе садитесь в противоположный конец комнаты или вне зоны его видимости. Делайте все, что необходимо, чтобы создать пространство между вами. Так вы почувствуете прогресс, приспосабливаясь к данной ситуации. Не ждите, что он исчезнет с вашего пути. Вам нужно самой держаться от него подальше. Так что сделайте это как можно скорее.

english_section_name: Detaching From the Situation

summary: Учитесь на своих ошибках. Полагайтесь на себя в методах по преодолению трудностей. Если вам трудно справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы понять, какие изменения необходимо внести в свое поведение. Боритесь за себя и за ту жизнь, которую хотите иметь.

document: Если вы чувствуете, что совершили мучительную ошибку, вступив в эти отношения, позвольте этой боли не дать вам наступить на те же грабли в будущем. Существуют причины для определенных правил жизни. Следуя им, вы направитесь вперед, к удовольствиям и подальше от страданий. Придерживайтесь этого простого, но мудрого принципа, чтобы обеспечить себе яркое будущее. Это поможет вам справиться с разрывом отношений. Только вы знаете, что сделает вас счастливой, так что занимайтесь тем, что принесет вам больше положительных эмоций. Посоветуйтесь с близкими людьми и поищите в интернете контакты хороших психологов и психотерапевтов. Вы здесь, чтобы жить и радоваться жизни. Выступите в свою защиту, чтобы напомнить себе, что вы достойны счастья, и мир это заметит. Когда вы достигнете этапа восстановления после неудачного опыта, окружающие заметят в вас позитивные изменения. Считайте, что вы запустили сигнальную ракету с оповещением, что готовы к появлению хороших событий в вашей жизни. Окружающие могут сказать: “Ты что-то изменила в себе? Выглядишь потрясающе”. А ответ может быть таким: “Спасибо. Да, я решила быть счастливой, и это подействовало”.

english_section_name: Moving on With Your Life


summary: Наслаждайтесь опытом и воспоминаниями, которые вы получили. Внедрите элементы поездки в повседневную жизнь. Проведите переоценку своей жизни.

document: Зачастую перемены в мышлении приводят и к переменам в ощущениях. Подобный сдвиг в восприятии не происходит за одну ночь, однако, регулярно тренируясь, вы сможете изменить свой настрой. Вы также сможете ценить полученные впечатления вместо того, чтобы горевать от неизбежного возвращения к рутинным будням.   Попробуйте представить, что приятные моменты из поездки - это всего лишь часть в цепи новых впечатлений и ярких воспоминаний. И эта цепь длинною в жизнь. Будьте благодарны за возможность получить такой опыт. Помните, что многие люди не могут себе позволить путешествовать или же ограничены другими жизненными обстоятельствами. Возможно, вы не относитесь к завсегдатаем элитных курортов и не летаете по миру каждую неделю, однако вы можете внедрите в свой быт некоторые вещи, которые не оставили вас равнодушным. Например, если вы остались в восторге от кухни той страны, где вы отдыхали, научитесь готовить блюда, присущие этой культуре. Если вам понравилось слышать иностранный язык и говорить на нем, запишитесь на курсы или посещайте уроки культуры в местном университете (если имеются).  Привнесите в дом элементы поездки, и тогда вы сохраните ощущения восторженности и новизны, где бы ни жили. Когда вы привозите что-то из поездки, вы растете как человек и укрепляете в себе чувство национальной принадлежности и своей культуры. Обязательно с уважением отнеситесь к элементам чужой культуры, которые внедряете в свою жизнь. Имейте в виду, что присвоение определенных элементов культуры может считаться оскорбительным во многих сообществах. Если, вернувшись домой, вы ощущаете себя по-настоящему несчастно и опустошенно, возможно, вам не хватает чего-то еще, кроме отпуска. Отпуск - это здорово, потому что можно отвлечься от монотонности и предсказуемости жизни, и, вероятно, вы захотите внести в нее изменения, чтобы почувствовать себя счастливее. Это поможет вам увидеть положительные стороны своей жизни и избавиться от всего, что наводит на вас тоску (например, работа или район, где вы сейчас живете).  Выждите, как минимум, 3 дня прежде, чем принимать любые важные решения. Возможно, войдя в ритм, вы поймете, что ваша повседневная жизнь не так ужасна. Не торопитесь вносить кардинальные изменения, однако воспользуйтесь временем после отпуска, чтобы проанализировать те аспекты жизни, которые вас не устраивают. Подумайте, ценят ли вас на работе и справляетесь ли вы с ней. Также можно поразмышлять, комфортно ли вам проживать в своей квартире, доме или районе. Поговорите с близкими друзьями или членами семьи прежде, чем принимать серьезные решения. Даже если переоценка жизни позволит вам осознать, что вы довольны текущим положением вещей, на вас может сойти “великое прозрение”, которое заставит вас почувствовать себя еще лучше. Вы также можете проконсультироваться с врачом. Возможно, вы страдаете от депрессии, которая мешает вам адаптироваться к изменениям в жизни.

english_section_name: Shifting Your Perspective

summary: Заранее настройте режим сна. Занимайтесь спортом, находясь в отпуске. Запланируйте возвращение с запасом в несколько дней, чтобы акклиматизироваться.

document: После поездки многие путешественники сталкиваются с  синдромом смены часовых поясов, особенно если разница во времени была больше одного часа. Из-за этого синдрома вы не можете засыпать в привычное для вас время, а из-за недостатка качественного сна и/или просто его нехватки может появиться ощущение дезориентации и депрессии от того, что отпуск закончился. .  За несколько дней до возвращения начните снова привыкать к своему часовому поясу, просыпаясь или отправляясь спать на несколько часов раньше или позже (в зависимости от местоположения). Находясь в отпуске,  старайтесь придерживаться привычного режима сна (по возможности). Если вы не собьете режим, вам будет немного проще вернуться к нормальной жизни. Полностью откажитесь от алкоголя или кофеина, как минимум, за 3-4 часа перед сном. Если во время путешествия вы будете соблюдать график тренировок, вы не только останетесь в хорошей форме, но и понизите уровень стресса и  усталости. Если вы продолжите соблюдать этот график, вернувшись домой, ваш организм сохранит физическую стойкость.  Помимо этого, занятия спортом высвобождают эндорфины, которые тоже помогают бороться с депрессией.  Возможно, вам непонятно, как заниматься спортом во время путешествия, однако это очень легко организовать, заранее подготовив почву. Положите в чемодан кроссовки для бега и одежду для тренировок.  Можно даже надеть купальник/плавки и плавать кругами в бассейне. Самое сложное после возвращения - это вернуться к привычному рабочему/учебному графику. Однако если вы оставите день или два, чтобы войти в строй, вам будет проще адаптироваться.  Даже если вы не меняли часовые пояса, вам может быть непросто настроиться на повседневный лад после отпускного веселья и спонтанности. По возможности выйдите на работу со вторника. Таким образом вы пропустите все возбуждение, присущее рабочему дню в понедельник, и ваша первая неделя после отпуска будет длится всего 4 дня. Если вы планируете выйти на работу во вторник, обязательно вернитесь домой в субботу или, в крайнем случае, в воскресенье.

english_section_name: Making Physical Changes

summary: Во время путешествия носите с собой напоминания о доме. Будьте готовы к тому, что ждет вас после возвращения. Принесите на работу сувенир из путешествия. Начните планировать следующий отпуск сразу после возвращения

document: Некоторые исследования полагают, что, если взять в поездку что-то, напоминающее о доме, то можно будет почувствовать себя комфортнее в новой и незнакомой обстановке. Кроме того, это облегчит возвращение к нормальной жизни после путешествия. Даже маленькая, компактная вещь, например, семейная фотография, любимое одеяло/подушка или другой обычный предмет (такой, как кофейная чашка), поможет вам почувствовать себя лучше вдали от дома и/или от близких людей. Многим людям частичный дискомфорт приносит стресс, который наваливается после возвращения на работу. Один из способов понизить уровень этого стресса -это связаться с коллегой за день или два до выхода на работу. Коллега введет вас в курс дела и сообщит обо всем, что вы пропустили. Таким образом, возвращаться на рабочее место будет проще, чем если бы вы шли вслепую, не зная обо всех проблемах и вопросах.  И хотя неплохо поддерживать связь с коллегами, вы все же не должны беспокоиться о том, что происходит на работе, пока вы отдыхаете. Старайтесь не связывать с коллегой до возвращения домой. Так вы сможете насладиться временем вдали от забот, а потом, узнав свежие новости, уже будете планировать рабочий процесс. Если вы переживаете, что вам будет трудно войти в рабочий/учебный режим или просто в повседневную жизнь, наличие сувенира облегчит процесс адаптации. Сувенир может напоминать о том веселом времени, которое вы провели. Исследования показали, что мысленно возвращаясь в те месте, где нам было хорошо и спокойно, мы меньше тревожимся и нервничаем, вернувшись из великолепной поездки.  Если у вас есть свой кабинет, украсьте стол и/или стену фотографиями из путешествия. Также можно поставить на стол небольшую статуэтку или календарь со снимками из отпуска.  Если у вас нет своего кабинета или стола, попробуйте взять что-то, что можете носить на работе. Возможно, даже при наличии строгого дресс-кода вы сможете надеть браслет или подвеску, которая будет напоминать о путешествии. . Если на горизонте будет маячить новая поездка, пусть даже не в скором времени, вам будет проще снова приступить к работе или учебе. Возвращение к привычному распорядку может быть психологически тяжело, однако предвкушение чего-то, такого же увлекательного, раскрасит ваш день и даст повод с нетерпением ждать будущего.   По возможности без промедлений запланируйте следующий отпуск. Одно то, что вы обозначите день следующего путешествия, уже будет говорить о том, что вас снова ожидает поездка. Каждый раз, когда вам станет грустно, думайте о том, чем будете заниматься в новой поездке. Можно даже начать планировать, что вы хотите увидеть. Главное, делайте это в свободное время, а не на работе, иначе у вас могут возникнуть неприятности.

english_section_name: Re-Adjusting to Your Normal Life


summary: Посвятите этому занятию  целые выходные.

document: Включите в процесс семью, если только они вам не будут мешать, и каждому определите задачу. И, как вознаграждение за помощь, предложите им часть денег , вырученных от продажи вещей из гаража!

english_section_name: Setting aside the time

summary: Когда закончили, позвоните людям, которым должны отдать вещи, устройте все так, чтобы вещи можно было завезти им или, чтобы люди пришли за ними сами. Осмотрите предметы, которые нуждаются в ремонте. Вещи, которые собирались дарить, отдайте незамедлительно. Займитесь распродажей того, за что можно выручить деньги. Теперь можно перейти к подметанию пола, который вы только что освободили.

document: Если они решат, что им эти вещи больше не нужны, положите их в группу "На продажу/для дарения". Стоят ли затраты на их починку самих вещей? Если нет, то выбросьте их. Если стоят, тогда положите их в машину, чтобы завтра отвезти в ремонтную мастерскую. Не нужно хранить их. Целью данного занятия является создание пространства и порядка, так, чтобы вещи, которые вам не нужны, больше не лежали в гараже или другом месте дома. Как упоминалось ранее, если вам по душе, вы можете заняться распродажей ненужных вещей из вашего гаража. Или можно воспользоваться интернет-аукционами наподобие eBay. Вы это сделали! Поздравляем. Получайте удовольствие от нового пространства.

english_section_name: Finalizing the clean-out

summary: Если у вас нет стеллажей, рассмотрите вариант приобретения прочных полок для установки на стену гаража. Далее, купите несколько пластиковых контейнеров с крышками, которые будут помещаться на вашем стеллаже. Вам понадобиться 3 контейнера для следующих вещей:

document: Во всех крупных хозяйственных магазинах есть различные варианты. Хранение вещей на полу противоречит принципу организованности. Измерьте высоту полок и удостоверьтесь, что для них достаточно места. Эти контейнеры есть в наличии в различных крупных супермаркетах. Мусор На продажу/для дарения и Предметы для пользования. Используемые вещи включают те, которые вы одолжили и их необходимо вернуть, предметы, которые нужно отдать в ремонт, и те, которые должны лежать где-то в другом месте дома. Если позволяют обстоятельства, для мусора используйте крупную урну, а в коробках или больших мусорных пакетах храните вещи, которые собираетесь дарить и те, которые нужно отремонтировать или вернуть другим.

english_section_name: Getting organized

summary: Приступайте к работе! Пока будете заниматься делом, вам захочется уложить все по основным категориям; например, инструменты, новогодние украшения, предметы коллекционирования, корм для животных и прочее. Подумайте над тем, что некоторые вещи, которые имеют коммерческую ценность, можно продать на интернет-аукционах. Сложите все эти группы вещей в отдельные коробки. Когда ящик полностью заполнится, приклейте к нему понятную бирку, поставьте его на полку, и начинайте наполнять следующий.

document: Во-первых, выбросьте любой явный мусор, который лежит и вы его никогда не используете. Не важно является ли он "полезными вещами". Если вы не пользуетесь им, то его стоимость не важна. Исключением, разумеется, являются фотографии и вещи, которые были подарены на память. Возьмите за правило, что если чем-то не пользовались на протяжении 12 месяцев, возможно эта вещь не нужна (за исключением очень дорогого оборудования, или если вы долгое время болели, или вас поглотила работа и не было времени заняться хобби).  Удалить большие предметы, такие как рабочие столы, сумки, пылесосы и др. для более тщательной чистки пространства. Уберите мелкие предметы, такие как инструменты и украшения. Будьте последовательным, чем больше вещей вы можете положить в соответствующую группу, тем легче будет определить, что вы хотите оставить, что у вас в двойном количестве и что вам больше не нужно. И вероятно, что вы среди вещей обнаружите то, что давно искали! Вещи легко отправить по почте, и вероятно в вашем гараже есть вещи, которые стоят больше, чем вы думаете. Сперва найдите вещи похожие в применении, чтобы увидеть потенциальную ценность.  Главное, чтобы все, что вы хотите хранить в коробке на полках, было с понятным названием, чтобы в дальнейшем вы смогли с расстояния видеть, где и что лежит.

english_section_name: Cleaning out the garage