summary: Убедитесь, что у вас есть подписка на iTunes Match. Запустите iTunes. Убедитесь, что вы авторизовались. Найдите песню или альбом, которые вы хотите преобразовать. Удалите песню или альбом. Щелкните по ссылке Покупки. Найдите песню или альбом, которые вы удалили. Щелкните по значку «Скачать» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: iTunes Match — это сервис, который стоит  около 1500 рублей в месяц и который позволяет хранить всю музыку в iCloud и повторно загружать удаленные песни.  откройте iTunes; перейдите на вкладку «Магазин»; нажмите «iTunes Match» справа; нажмите на синюю кнопку «Подписаться»; введите информацию Apple ID; введите платежные данные (если будет предложено); нажмите «Подписаться». Сделайте это, если еще не открыли iTunes, чтобы подписаться на iTunes Match. Нажмите «Учетная запись» в верхней левой части окна iTunes, а затем в меню найдите имя своей учетной записи. Если его нет, в меню выберите «Войти»  и введите свои учетные данные Apple ID. Чтобы преобразовать музыкальный файл в формат MP3, сначала необходимо удалить защищенный аудиофайл из медиатеки iTunes. Имейте в виду, что это должна быть песня, которую вы купили в iTunes. Нажмите на песню или альбом, чтобы выбрать, а затем нажмите Del (Windows) или «Изменить» > «Переместить в корзину» (Mac). Защищенный аудиофайл будет удален из медиатеки iTunes. Вы найдете ее в правой части окна. Если вы приобрели песню или альбом в iTunes, вы найдете их на этой странице. Можно щелкнуть по вкладке «Нет в моей медиатеке» в верхней части окна, чтобы отобразить купленные аудиофайлы, которых нет в медиатеке iTunes. Этот значок в виде облака находится рядом с песней или альбомом; незащищенная версия песни или альбома будет скачана на компьютер.

english_section_name: Converting Protected iTunes Purchases

summary: Уясните, как работает этот метод. Вставьте компакт-диск в компьютер. Запустите iTunes. Отсортируйте музыкальные файлы по типу. Найдите защищенные аудиофайлы. Выберите до 80 минут музыки. Создайте новый плейлист. Щелкните по ⋯. Нажмите Записать плейлист на диск. Создайте аудиодиск с MP3-файлами. Дождитесь, когда процесс записи завершится. Скопируйте музыку с компакт-диска в формате MP3 Отформатируйте компакт-диск

document: iTunes может воспроизводить наиболее защищенные аудиофайлы, но с них нельзя снять защиту, если они старые или не были куплены. В этом случае запишите защищенные аудиофайлы на компакт-диск, а затем скопируйте их в формате MP3 в iTunes. Но здесь есть несколько предостережений:  необходимо авторизоваться, чтобы воспроизвести защищенные M4P-файлы в iTunes и записать их на компакт-диск; качество звука немного ухудшится; используйте диск CD-RW, если хотите преобразовать множество файлов (или вам понадобится много пустых дисков CD-R). Дело в том, что диск CD-RW можно записать, стереть, а потом еще раз записать (и так до 1000 раз). Убедитесь, что это новый диск CD-RW. Если на компьютере нет DVD-привода, купите внешний привод. Нажмите на значок в виде разноцветной музыкальной ноты. Для этого перейдите на вкладку «Тип» над списком песен. Если вкладка «Тип» не отображается, выполните следующие действия:  щелкните правой кнопкой мыши по панели сортировочных опций в верхней части медиатеки iTunes; установите флажок у «Тип». Такие файлы помечены «M4P» (в столбце «Тип»). Удерживайте Ctrl (или ⌘ Command на Mac) и щелкните по каждой нужной песне. Щелкните правой кнопкой мыши по одной из выбранных композиций, в меню выберите «Добавить в плейлист», нажмите «Создать плейлист» и введите имя списка воспроизведения. Этот значок находится в верхней правой части страницы плейлиста. Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Откроется окно. Установите флажок у «MP3 CD», а затем нажмите «Записать» в нижней части окна. Композиции плейлиста начнут записываться на компакт-диск. На это уйдет несколько минут. Теперь можно приступить к преобразованию файлов. . Запустите iTunes, откройте в нем записанный диск, выберите содержимое диска, а затем нажмите «Файл» > «Конвертировать» > «Создать версию в формате MP3». Когда MP3-файлы скопируются на компьютер, удалите защищенные аудиофайлы. , прежде чем записывать на него другие аудиофайлы. Сделайте это, чтобы преобразовать следующие 80 минут музыки.

english_section_name: Converting Protected Songs in iTunes

summary: Вставьте компакт-диск в компьютер. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите windows media player. Щелкните по Windows Media Player. Откройте медиатеку. Найдите защищенные песни. Нажмите на вкладку Запись. Выберите до 80 минут защищенной музыки. Перетащите музыку на панель «Запись». Нажмите Начать запись. Дождитесь, когда процесс записи завершится. Скопируйте музыку с компакт-диска в формате MP3 Отформатируйте компакт-диск

document: Убедитесь, что это новый диск CD-RW. Если на компьютере нет DVD-привода, купите внешний привод. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Начнется поиск Проигрывателя Windows Media. Этот значок в виде синего квадрата с оранжево-белой кнопкой воспроизведения находится в верхней части меню «Пуск». Если вы не видите этот значок, на компьютере нет Проигрывателя Windows Media, и вы не сможете конвертировать защищенные аудиофайлы. Перейдите на вкладку «Библиотека» в левой верхней части окна Проигрывателя Windows Media, дважды щелкните по «Музыка», а затем дважды щелкните по «Все». Щелкните правой кнопкой мыши по панели сортировочных опций в верхней части окна, в меню нажмите «Выбрать столбцы», прокрутите вниз, установите флажок у «Защита», нажмите «ОК» и перейдите на вкладку «Защита» на панели сортировки. Аудиофайлы будут отсортированы на защищенные и незащищенные файлы. Возможно, вам придется прокрутить страницу влево или вправо, чтобы увидеть вкладку «Защита». Она находится в верхней правой части окна. В правой части окна откроется панель «Запись». Удерживайте Ctrl и щелкните по каждой нужной песне. Эта панель находится в правой части окна. Аудиофайлы отобразятся на панели «Запись». Эта опция находится в верхней левой части панели «Запись». Музыка начнет записываться на компакт-диск. На это уйдет несколько минут. Теперь можно приступить к преобразованию файлов. . Для этого откройте Проигрыватель Media Player и воспользуйтесь функцией «Копировать диск». , прежде чем записывать на него другие аудиофайлы. Сделайте это, чтобы преобразовать следующие 80 минут музыки.

english_section_name: Converting Protected Windows Media Player Purchases


summary: Разработайте для собаки надлежащий режим. Побуждайте собаку на прогулках все время ходить в туалет на одном месте. Все время следите за своей собакой. Застав собаку за нежелательным действием, остановите ее громкими хлопками ладоней. Незамедлительно убирайте оплошности за собакой. Хвалите собаку за то, что она ходит в туалет на улице. Попросите соседа или друга выгуливать вашу собаку, если вы будете отсутствовать длительное время.

document: Наличие неизменного режима поможет отучить собаку справлять нужду в доме. Обязательно кормите питомца ежедневно в одни и те же часы и выводите его гулять каждый день в одно и то же время. Собака должна иметь возможность ходить в туалет на улице минимум четыре раза в день. Если до этого вы беспорядочно кормили и выгуливали собаку, выработайте наиболее подходящий вам режим и придерживайтесь его. Ниже приведен возможный пример расписания кормлений и выгула собаки:  6:00 – прогулка; 7:00 – утреннее кормление; 7:30 – прогулка; 12:00 – прогулка; 17:00 – прогулка; 19:00 – вечернее кормление; 19:30 – прогулка. В дополнение к строгому режиму выгула, использование одного и того же места для туалета поможет вам приучить собаку к чистоплотности. Когда приводите собаку в это место, используйте дополнительную побуждающую фразу (например, "в туалет"), чтобы собака понимала, что вы от нее хотите. Повторное посещение одного и того же места туалета и использование одинаковых стимулирующих фраз поможет собаке уяснить, что от нее требуется. Не забывайте щедро хвалить собаку, когда она ходит в туалет на улице. Если вы будете своевременно обращать внимание на признаки того, что собака хочет в туалет, это поможет вам приучить ее к чистоплотности. Если собака склонна ходить в туалет дома, найдите способ все время держать ее под присмотром. Внимательный присмотр за собакой просто не позволит ей справлять нужду дома.   Попробуйте держать собаку рядом с собой на поводке длиной 1,8 м. Так она не сможет уйти от вас в другую комнату, чтобы сходить там в туалет. Также с поводком вам будет удобнее присматривать за собакой и обращать внимание на появление признаков того, что ей нужно сходить в туалет.  Если вы не в состоянии присмотреть за собакой днем, можно использовать клетку или детские ворота безопасности, чтобы на непродолжительное время (менее 4 часов) запереть собаку на ограниченном пространстве. Увидев, что собака собирается помочиться или испражниться, привлеките ее внимание громкими хлопками ладоней. Не кричите на питомца и не прибегайте к физическим наказаниям, чтобы изменить его поведение. Просто хлопните в ладоши, чтобы привлечь внимание животного, и немедленно выведите собаку на улицу. Будьте добры и подбадривайте собаку, пока ведете ее на улицу. Если вы будете кричать и иным образом проявлять злобу, то у собаки может появиться нежелательная ассоциативная связь между выгулом и наказанием. Запах от прошлых оплошностей может побуждать собаку повторно ходить в туалет в том же месте. Чтобы не допустить повторных оплошностей, следует сразу же отмывать испачканное место ферментным чистящим средством, специально предназначенным для уборки за животными. Не ругайтесь и не кричите на собаку за то, что она сходила в туалет дома. Это не поможет отучить ее от такого поведения и даже может привести к увеличению частоты таких случаев из-за повышения страха и тревожности. Применение положительного подкрепления – наилучший способ приучить собаку к новому поведению. Обязательно награждайте собаку щедрой похвалой после того, как она помочится или испражнится на улице. Также собаку за соблюдение чистоплотности можно поощрять угощением, играми и прогулками. Чтобы собаке не пришлось долго терпеть, попросите друга или соседа придти и выгулять ее, когда вы будете долго отсутствовать. Если собака будет несколько часов сидеть дома, то может сходить в туалет там же просто из-за того, что физически больше не сможет терпеть и ждать прогулки. Если вам некого попросить присматривать за собакой и выгуливать ее в ваше отсутствие, подумайте о том, чтобы нанять специального человека, который будет заниматься этим.

english_section_name: Housebreaking Your Adult Dog

summary: Следуйте указаниям ветеринара по лечению любых заболеваний собаки. Приучите собаку ходить в туалет на траву. Снимите у собаки страх и тревожность, связанные с прогулками. Подумайте о приобретении для собаки погодного снаряжения для холодной или сырой погоды. Рассмотрите возможность обращения за помощью к опытному инструктору по дрессировке собак.

document: Если ветеринар выявил у собаки заболевание, требующее особого лечения, или какую-либо иную проблему, обязательно соблюдайте рекомендации ветеринара. Если проблемы с приучением к туалету связаны с состоянием здоровья собаки, они не исчезнут, пока собака не выздоровеет. Немедленно свяжитесь с ветеринаром, если состояние собаки усугубится или не будет меняться к лучшему, несмотря на лечение. Собаку можно отучить справлять нужду дома, если постепенно приучить ее ходить в туалет на таком типе поверхности, как трава. Например, если собака предпочитает мочиться на ковер, положите обрезок коврового покрытия или небольшой половик у себя во дворе. Разрешите собаке использовать его в качестве туалета, но ежедневно добавляйте на него горсть травы. Когда половик окажется полностью покрытым травой, а собака будет продолжать им пользоваться, уберите его из-под травы. Питомец уже должен будет привыкнуть к травяной поверхности и спокойно продолжить ходить в туалет на траву. Простые изменения в ежедневной рутине или обстановке вокруг собаки могут облегчить некоторые страхи и тревоги питомца. После того как вы выясните, чего именно боится собака, можно будет предпринять шаги по исключению или уменьшению влияния этих негативных факторов. Например, если собака боится звука проезжающих мимо машин, постарайтесь выбрать для прогулок с ней более спокойный маршрут или выводить ее гулять в то время дня, когда дорожное движение менее оживленное. Некоторые собаки просто не любят гулять в плохую погоду. Со своей стороны можно сделать прогулки для питомца более терпимыми, если купить ему подходящее погодное снаряжение. Например, если собаке не нравится ходить лапами по снегу, подумайте о приобретении ботинок для собаки, чтобы обувать ее перед прогулками. Если собака не любит мокнуть, подумайте об использовании специального дождевика в дождливую погоду. У некоторых собак может быть целый ряд причин для возникновения сложностей с приучением к туалету или внезапного нечистоплотного поведения в стенах дома после долгих лет успешного справления нужды на улице. Если собака не реагирует на ваши усилия по приучению ее к чистоплотности и у нее нет никаких проблем со здоровьем, разумно будет подумать об услугах опытного специалиста по дрессировке собак, чтобы он помог вам приучить взрослую собаку к туалету.

english_section_name: Using Other Strategies to Housebreak Your Adult Dog

summary: Знайте о том, что существует достаточно много причин, по которым взрослая собака может справлять нужду дома. Покажите собаку ветеринару, чтобы исключить проблемы с ее здоровьем. Учтите недавние крупные перемены в вашей семье. Выясните, не могут ли быть причинами проблем страх и тревожность. Определите предпочтения собаки относительно поверхностей, наиболее подходящих для справления нужды.

document: В отличие от щенков, которые просто не знают, как проситься на улицу, когда им нужно сходить в туалет, у взрослых собак могут быть более сложные основания справлять нужду дома. Если вы недавно взяли себе домой взрослую собаку или просто хотите переучить взрослого питомца, вам потребуется уделить внимание рассмотрению возможных причин, по которым собака ходит в туалет дома. Если вы уделите время осмыслению того, что происходит с собакой, это поможет вам выбрать наилучшую стратегию дальнейших действий. Прежде чем приступать к обучению собаки, проверьте состояние ее здоровья у ветеринара. У некоторых взрослых собак возможны проблемы с туалетом из-за проблем со здоровьем. Ветеринар поможет вам выяснить, нет ли у вашей собаки каких-либо заболеваний, которые вынуждают ее ходить в туалет дома. Часто у собак возникают проблемы с туалетом из-за следующих причин медицинского характера:  изменения питания собаки; проблем с системой пищеварения; инфекций мочевых путей; камней в почках; гормональных нарушений после удаления яичников у сук; применения медицинских препаратов; артрита; возрастных когнитивных нарушений. У некоторых собак появляются проблемы с туалетом из-за того, что из дома уехал один из любимых членов семьи, или наоборот, появился кто-то новый. Учтите любое недавнее сокращение или пополнение вашей семьи, чтобы понять, не может ли именно оно быть первоисточником проблем собаки.  Не уехал ли кто-то из ваших детей учиться в другой город? Не завели ли вы недавно нового щенка? Если проблемы собаки с соблюдением чистоплотности связаны с недавними переменами, то собаке просто требуется время, чтобы привыкнуть к новой ситуации в вашей семье. Проявите терпение и дайте собаке понять, что вы все так же ее любите и цените, несмотря ни на какие изменения. Играйте с ней, хвалите ее, обеспечивайте игрушками и лакомствами, чтобы позволить ей чувствовать себя в большей безопасности. У некоторых собак иногда возникает страх или тревожность, связанная с выгулом на улице, из-за чего они могут начать ходить в туалет дома. Если ваша собака не желает выходить гулять, вероятно, она пережила что-то такое, что ее пугает. Постарайтесь выяснить, почему ваша собака не хочет ходить в туалет на улице. Например, если собака боится звука проезжающих мимо машин, она может ходить в туалет не до конца или вообще не ходить в туалет во время прогулок. Некоторые собаки могут отказываться ходить в туалет на улице из-за появления предпочтений к конкретным типам поверхностей. Нередко предпочтениями становятся ковры, бетон и мебель. Понимание предпочтений собаки может оказаться необходимым шагом для ее дальнейшего переобучения ходить в туалет на улице.  Посмотрите, в каком месте ваша собака ходит в туалет чаще всего. Предпочитает ли она ковры, плитку, кучу грязного белья или что-то еще? Нет ли у вас каких-либо догадок, почему она предпочитает выгулу на улице именно это место? Предпочтения животного могут быть связаны с прошлыми условиями жизни собаки. Например, в последние несколько лет собака могла жить в условиях редкого выгула на улице, из-за чего привыкла ходить в туалет на ковер. Аналогичным образом, лабораторная собака могла развить предпочтение справлять нужду на бетонных поверхностях.

english_section_name: Understanding Why Your Dog Eliminates Inside


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Расскажите врачу об истории болезни. Следуйте указаниям врача.

document: Обратитесь к врачу, если стоматит не пройдет через четыре дня или в случае хронического стоматита. Свяжитесь с врачом, если язва превышает по размерам мелкую монету. Есть множество возможных причин хронического стоматита, которые стоит обсудить с врачом. Часто он возникает из-за дефицита витаминов, хотя депрессия, гормональный дисбаланс и такие иммунные заболевания, как системная красная волчанка, болезнь Крона, язвенный колит и редкая болезнь Бехчета, также могут быть причиной язв.  Системная красная волчанка является аутоиммунным заболеванием, которое отражается на состоянии полости рта примерно в 50 % случаев. При этом язвы во рту выглядят как приподнятые белые бляшки неправильной формы. Для лечения используют глюкокортикоиды, которые наносят на язвы или вводят в них. Еще одним редким заболеванием, при котором образуются язвы во рту, является болезнь Бехчета. Это нейтрофильное воспалительное заболевание с рецидивирующими язвами в полости рта и в области половых органов. Для постановки диагноза требуются повторно образующиеся язвы, а также поражение половых органов, глаз или кожи. Слизисто-кожные проявления болезни Бехчета можно лечить колхицином. Известно, что воспалительные заболевания кишечника также могут сопровождаться образованием язв во рту, особенно афтозным стоматитом. Эта форма стоматита является наиболее распространенной причиной язв в полости рта. К факторам риска образования язв во рту относятся семейный анамнез, травмы, гормональные факторы, повышенная чувствительность к пище или лекарственным препаратам, иммунодефицит и эмоциональный стресс. Для лечения язв в полости рта используют триамцинолон. Не существует анализов, которые позволяли бы выявить стоматит. Врачи могут различить герпес и стоматит лишь по внешнему виду. При стоматите образуются мелкие кратероподобные пятна на слизистой оболочке рта. Их распознают по таким характерным признакам, как округлая форма, красноватые края и общий бело-сероватый цвет. Сообщите о том, сколько раз у вас был стоматит и как долго он продолжался. Это поможет врачу определить, действительно ли у вас хронический стоматит. Если у вас образовалась пара язв в течение примерно одной недели, врач, скорее всего, порекомендует обратить внимание на привычки питания и окружающую обстановку. Если стоматит продолжался на протяжении нескольких месяцев, врач, вероятно, назначит различные анализы крови и мочи, чтобы проверить множество возможных причин, в том числе дефицит витаминов. Обычно врачи рекомендуют следить за язвами и использовать различные домашние средства или безрецептурные препараты. В крайнем случае врач может назначить некоторые пероральные стероиды, которые позволят уменьшить воспаление и боль. В еще более серьезных случаях врач может решить прижечь ранку. При этом он может использовать два прижигающих средства. Первое — дебактерол. Это химический раствор для наружного применения, который предназначен для прижигания язв и сокращения времени заживления примерно до одной недели. Второе средство — нитрат серебра. Подобно дебактеролу, нитрат серебра позволяет химически прижечь рану, однако нет сведений о том, что он помогает ускорить заживление.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: Оставьте стоматит в покое. Позаботьтесь о своих брекетах. Избегайте средств по уходу за полостью рта с лаурилсульфатом натрия. Избегайте пищи, которая содержит большое количество агрессивных кислот. Старайтесь избегать «остроконечной» пищи. Откажитесь от табачных изделий.

document: Скорее всего, вас очень беспокоит язва во рту. Каждый раз, когда вы открываете рот, ваши зубы задевают открытую ранку, раздражая ее и посылая волны боли по всему телу. Постарайтесь не раздражать язву еще больше. Пережевывайте пищу на другой стороне рта, подальше от ранки. Держите язык в стороне от язвы. Старайтесь не касаться ее. Не надавливайте на нее. Просто оставьте ее в покое и подождите, пока она заживет. У тех, кто носит брекеты, нередко возникает стоматит. Заостренный металл брекетов легко может проколоть слизистую оболочку щеки. Можно обсудить эту проблему со стоматологом, но есть и домашнее средство, которое вы можете попробовать. Растопите 1 столовую ложку (15 миллилитров) пчелиного воска и смешайте его с 2 чайными ложками (10 миллилитрами) кокосового масла. После того как смесь остынет, возьмите небольшой комочек и прижмите к проблемным частям брекетов. Не набирайте слишком много смеси, однако ее должно быть достаточно, чтобы зазубренный край не причинял вам боль. Многие стоматологи не советуют пользоваться зубными пастами и жидкостями для полоскания рта, которые содержат это жесткое органическое соединение. Его часто используют в чистящих средствах. Выбирайте такие средства по уходу за полостью рта, которые не содержат это вещество. К примеру, апельсиновый сок богат полезным для здоровья витамином C, однако он содержит также много лимонной кислоты, которая еще сильнее будет раздражать язву и в результате замедлит ее заживление. Старайтесь не есть помидоры и не пить томатный сок. Воздерживайтесь также от перца. Это может показаться глупым, но во многих случаях стоматит является результатом употребления продуктов с острыми краями, таких как чипсы, хлебные корки, печенье бискотти, крендели, попкорн и тому подобное, что может привести к дальнейшему повреждению слизистой оболочки рта. В частности, стоматит часто возникает из-за употребления жевательного табака. Содержащиеся в табаке жесткие химические вещества раздражают кожу, поэтому стоит отказаться от табака, если вы часто страдаете стоматитом. Сигареты обладают подобным эффектом.

english_section_name: Avoiding Things That'll Make It Worse

summary: Ешьте богатые витамином B12 продукты. Употребляйте больше фолиевых кислот. Добавьте в свой рацион богатую железом пищу. Добавьте в свой рацион цинк.

document: Дефицит витамина B12 может привести к повреждению нервов и кровяных клеток, которые необходимы для восстановления тканей слизистой оболочки рта. Недостаток этого витамина в рационе питания способствует стоматиту. Ешьте такие морепродукты, как сардины, лосось, тунец, треска, гребешки и креветки. Хорошим источником витамина B12 являются также говядина и молодая баранина. Кроме того, дневную норму витамина B12 можно получать вместе с йогуртом. Наш организм нуждается в фолиевых кислотах для производства ДНК и другого генетического материала, в том числе слизистой оболочки рта. Прекрасным источником фолиевых кислот служат бобовые, в частности чечевица. Можно также во многие блюда добавлять такие зеленые листовые овощи, как листья репы, шпинат и спаржа, чтобы повысить уровень фолиевых кислот. Железо отвечает за поддержание многих функций организма. Его основная роль заключается в том, что оно помогает организму создавать здоровые эритроциты, которые переносят кислород и необходимы для восстановления поврежденных тканей. Хорошим источником железа являются морепродукты, говядина, индюшатина, курятина, ветчина, чечевица, фасоль и шпинат. Этот микроэлемент необходим для здоровья. Он содержится во всем организме и способствует регенерации клеток. При отсутствии цинка возникают проблемы с заживлением ран, свертыванием крови и борьбой даже с самыми слабыми инфекциями. Большое количество цинка содержится в тыкве, кунжуте, чечевице и орехах кешью.

english_section_name: Eating Healthy Foods

summary: Приготовьте и используйте солевой раствор для полосканий. Осушите язву с помощью молочка магнезии. Используйте квасцовый порошок, чтобы уменьшить язву. Используйте алоэ вера, чтобы облегчить боль. Нанесите на язву пищевую соду. Приготовьте чай для полоскания рта. Используйте лакричные леденцы без глицирризината. Используйте пасту из кайенского перца, чтобы облегчить боль. Нанесите на язву немного кокосового масла.

document: Разведите 1 столовую ложку (7 граммов) морской или поваренной соли в 1 стакане (240 миллилитрах) теплой воды. Размешайте воду и несколько раз прополощите рот. Это поможет дезинфицировать полость рта и облегчить боль. После того как вы прополощете рот соленой водой, возьмите щепотку соли и приложите ее прямо к язве. Как правило, это очень болезненный процесс, однако он является одним из лучших способов ускорить заживление. Данную процедуру можно повторять 4–5 раз в день. Наберите чайную ложку (5 миллилитров) молочка магнезии и смочите им чистую ватную палочку. Промокните палочкой язву и держите рот открытым в течение 5–10 секунд, чтобы раствор подействовал. Гидроксид магния позволит осушить язву, что ускорит процесс заживления. Повторяйте процедуру 7–8 раз в день. Молочко магнезии можно приобрести в большинстве аптек — обычно оно продается в отделе средств от запора. Купите квасцовый порошок в аптеке или продуктовом магазине. Насыпьте немного (размером с ластик на карандаше) квасцового порошка в ложку. Окуните кончик ватной палочки в воду, а затем в квасцовый порошок и нанесите его прямо на язву. Оставьте порошок на язве на 1–2 минуты. Он может вызвать жжение. Держите под рукой стакан воды, чтобы ополоснуть рот. Квасцы используют как вяжущее средство, они сокращают ткани. Кроме того, квасцы способны стимулировать иммунную систему, хотя от этого немного пользы, если стоматит не вызван вирусом. Делайте это 1–2 раза в день. Квасцы используют для выпечки и приготовления пищи, поэтому нестрашно, если вы проглотите их. С помощью ватной палочки нанесите сок алоэ вера прямо на язву. Оставьте его на 1–2 минуты. Скорее всего, сок алоэ вера растворится в слюне. В противном случае ополосните рот. Данную процедуру можно повторять 4–5 раз в день. Приготовьте пасту из столовой ложки (около 20 граммов) пищевой соды и нескольких капель воды. С помощью ватной палочки нанесите эту пасту на язву. После этого не закрывайте рот в течение 5–10 секунд, чтобы паста оставалась на язве. Пищевая сода позволит ускорить заживление и повысить уровень pH во рту, что уменьшит риск бактериальной инфекции. Повторяйте данную процедуру 7–8 раз в день. Чтобы заварить чай из шалфея, залейте 1 чайную ложку шалфея без горки стаканом (240 миллилитрами) горячей воды. Таким же образом можно приготовить чай из ромашки, либо заварите один пакетик ромашкового чая в стакане горячей воды. Когда оба чая остынут, смешайте их в равной пропорции и прополощите рот. Как известно, шалфей и ромашка обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами, поэтому они позволяют уменьшить риск инфекции и общий дискомфорт. Можно также прикладывать к язве пакетик ромашкового чая. Содержащееся в этом чае вещество бисаболол обладает противовоспалительным действием, что позволит уменьшить вызванное стоматитом покраснение. Такие леденцы можно приобрести в аптеке или магазине растительных средств. Приложите леденец к язве и подождите, пока он рассосется. Корень солодки (лакрицы) позволяет ускорить заживление и уменьшить размеры язв при стоматите. Его часто используют для лечения язв в пищеварительной системе. Не давайте леденцы детям, так как они могут вызвать удушье. Держите под рукой стакан воды, чтобы затем перебить вкус лакрицы. Смешайте чайную ложку кайенского перца с парой капель воды. С помощью ватной палочки нанесите получившуюся пасту на язву. Это может звучать пугающе, однако содержащийся в кайенском перце капсаицин воздействует на болевые рецепторы. Когда проходит ощущение остроты от перца, организм не воспринимает причиняемую язвой боль в течение 30–60 минут. Хотя нет научно подтвержденных свидетельств того, что кокосовое масло позволяет избавиться от язв при стоматите, оно обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами. Поэтому кокосовое масло не навредит, к тому же оно вкусное!

english_section_name: Using At-Home Remedies


summary: Признайте все свои чувства и эмоции. Забудьте о сроках. Не переживайте, если почувствуете оцепенение. Возьмите отпуск. Обратитесь к своей вере. Временно не принимайте никаких решений. Позвольте времени сделать свое дело.

document: Вы можете испытывать самые разные чувства: злость, вину, отрицание, горечь, страх - все это естественно для человека, который потерял ребенка. Ни одно из этих чувств не является неправильным или лишним. Если почувствуете желание поплакать - плачьте. Разрешите себе предаться чувствам. Если вы будете держать все эмоции внутри, вы будете тяжелее переживать то горе, которое с вами случилось. Дайте волю чувствам, потому что это поможет вам смириться с произошедшим. Конечно, вам не удастся сразу забыть обо всем, но вы сможете найти в себе силы справиться со смертью ребенка. Если вы станете отрицать свои чувства, вы будете не способны жить дальше. Вы не обязаны перестать скорбеть через какой-то конкретный промежуток времени. Все люди разные. Их эмоции в сложные времена могут быть похожими, но каждый родитель переживает горе по-своему, потому что все зависит от характера человека и его жизненных обстоятельств.  Долгое время концепция принятия горя, основанная на пяти этапах, была основной. Считалось, что человек начинает с отрицания и заканчивает принятием. Однако современная наука считает, что в принятии горя не может быть шагов, потому что люди испытывают целый спектр чувств одновременно. Эти чувства уходят, возвращаются, потом снова уходят, и в конце человек освобождается от этого груза. Результаты недавних исследований показали, что многие люди сразу же принимают смерть близкого и испытывают скорбь по ушедшему человеку, а не злость и подавленность.  Поскольку все переживают горе по-разному, супруги часто перестают понимать друг друга. Поймите, что ваш супруг или супруга может по-другому справляться с бедами, чем вы, и дайте ему или ей возможность пережить это так, как он или она может. В тяжелые времена многим людям кажется, что все словно замерло. Реальность путается со сном, и человек не понимает, почему все проходит мимо него. Люди и вещи, которые раньше радовали, не вызывают никаких эмоций. Это состояние может пройти, а может остаться на какое-то время. Именно так организм пытается защититься от эмоций, которые переполняют человека. Со временем все прежние чувства вернутся. У многих людей оцепенение проходит после первой годовщины смерти, и тогда все становится еще хуже, потому что тогда человек понимает, что все это не сон. Часто родители говорят, что второй год после смерти - самый сложный. Или не берите. Одним мысль о возвращении к работе невыносима, но другие предпочитают заниматься чем-то, чтобы отвлечься. Подумайте, как воспримет это ваше руководство, прежде чем принять решение. Иногда компании дают работникам выходные на самые первые дни или предлагают взять отпуск за свой счет. Не позволяйте ощущению, что вы подводите свою компании, вынуждать вас вернуться на работу, когда вы к этому еще не готовы. Специалисты подсчитали, что компании теряют до 225 миллиардов долларов ежегодно из-за снижения продуктивности работников в результате личного горя. Когда умирает любимый человек, мы лишаемся способности концентрироваться. Мозг просто не способен работать, когда сердце страдает. Если вы придерживаетесь определенной религии, обратитесь к ней за помощью. Знайте, что смерть ребенка способна разрушить вашу веру, и это нормально. Со временем вы можете понять, что готовы снова вернуться к религии. Если вы верующий человек, помните, что Бог простит вашу печаль, гнев и ярость. Подождите как минимум год, прежде чем принять какое-то важное решение. Не продавайте жилье, не переезжайте, не разводитесь и не меняйте свою жизнь слишком резко. Подождите, пока туман рассеется, и тогда вы увидите, какие у вас есть перспективы. Не принимайте импульсивных решений в повседневной жизни. Некоторые люди постоянно думают о том, что жизнь коротка, и поэтому идут на неоправданные риски лишь для того, чтобы взять от жизни все. Контролируйте свое поведение и не позволяйте себе участвовать в чем-то опасном. Фраза "время лечит" может показаться вам бессмысленным клише, но вы на самом деле рано или поздно вернетесь к обычной жизни. Сначала воспоминания, даже самые хорошие, будут причинять вам боль, но постепенно все поменяется, и вы начнете ценить все эти моменты. Вы будете улыбаться своим воспоминаниям и радоваться им. Горе похоже на бурное море или американские горки. Знайте, что вы можете чувствовать боль не все время. Улыбайтесь, смейтесь, получайте удовольствие от жизни. Это не значит, что вы забываете своего ребенка, - это просто невозможно.

english_section_name: Helping Yourself Grieve

summary: Не вините себя. Высыпайтесь. Не забывайте о еде. Пейте воду. Не злоупотребляйте алкоголем и не принимайте наркотики. Принимайте препараты только по рекомендации врача. Пересмотрите отношения, если они причиняют вам боль.

document: Вашим первым импульсом может быть желание обвинить себя в случившемся, но вам следует подавить его. В жизни есть моменты, которые вы контролировать не можете. Если вы будете корить себя за то, что вы могли бы или должны были бы сделать, вы еще долго не сможете оправиться от горя. Многие родители хотят только спать весь день. Другие беспокойно ходят по комнате ночью или бездумно смотрят в экран телевизора. Смерть ребенка разрушающе действует на организм. Научно доказано, что по степени воздействия горе похоже на тяжелую физическую травму,  поэтому вам нужно высыпаться. Ложитесь спать всегда, когда чувствуете такое желание. Если вам не удается заснуть, примите ванну, выпейте травяной чай, сделайте упражнения на расслабление - все это вам поможет. Нередко в первые дни после смерти родственники и друзья приносят родителям еду, чтобы им не пришлось готовить. Старайтесь есть хотя бы немного каждый день, чтобы у вас были силы. Очень сложно справляться с негативными эмоциями и заниматься привычными делами, если физически вы очень слабы. Рано или поздно вы вернетесь к приготовлению еды. Пусть все будет простым: запеките цыпленка в духовке или приготовьте большую кастрюлю супа, которой хватит на несколько раз. Заказывайте на дом полезную пищу. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в сутки, независимо от того, можете ли вы есть или нет. Пейте успокаивающий чай или носите с собой многоразовую бутылку с водой. Обезвоживание истощает организм, а вам сейчас нужны силы. Ваше стремление заглушить боль и мысли о смерти ребенка можно понять, однако избыток наркотиков и алкоголя только усилит депрессию и создаст ряд новых проблем. Некоторые люди прибегают к снотворному, успокоительным и антидепрессантам, однако таких средств очень много, и найти то, которое подойдет именно вам, довольно сложно, поэтому следует посоветоваться с врачом. Попросите врача подобрать вам препараты и расписать курс приема. Нередко друзья перестают общаться в такие моменты. Одни не знают, что сказать, а другие не хотят, чтобы им напоминали, что ребенок каждого из нас может умереть. Если друзья говорят, что вам нужно собраться, и пытаются поторопить вас, объясните им, о чем вы хотите разговаривать, а о чем нет . Можете даже перестать общаться с теми, кто пытается указывать вам, как вам нужно вести себя, если почувствуете, что так надо.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Запишитесь к психотерапевту. Посещайте групповые встречи. Зарегистрируйтесь на онлайн-форуме.

document: Хороший психотерапевт сможет помочь, особенно если он специализируется на подобных случаях. Поищите толкового специалиста в своем городе. Перед тем, как решить ходить к нему на сеансы терапии, поговорите с ним по телефону. Спросите о его опыте работы с такими людьми, как вы, уточните, будет ли он говорить о религии (вы можете хотеть или не хотеть этого), узнайте стоимость услуг и возможное время сеансов. Возможно, обстоятельства смерти ребенка вызывали у вас посттравматическое стрессовое расстройство, а в этом случае необходимо обращаться к специалисту с опытом работы с такими клиентами. Вы будете знать, что не вы одни испытываете такие чувства и что другие тоже проходят через такое же горе, а это поможет вам стать спокойнее. Вы сможете рассказать свою историю в спокойной и дружелюбной обстановке, выйдете из изоляции и пообщаетесь с людьми, которые понимают эмоции друг друга. Попробуйте поискать такие группы в вашем городе. Возможно, ваш психотерапевт сможет вам что-нибудь посоветовать. Существует много форумов, посвященных поддержке людей, потерявших близкого человека, однако у них может быть своя специфика: например, в одном может идти речь о смерти супруга или супруги, а в другом - о гибели брата или сестры. Найдите именно то, что подойдет вам.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Устройте вечер в память о ребенке. Создайте страницу в интернете. Сделайте альбом. Сделайте пожертвование. Устройте благотворительную акцию. Станьте активистом. Зажгите свечи. Отмечайте дни рождения ребенка, если это кажется вам правильным.

document: Спустя несколько недель после похорон или в любое другое время, которое покажется вам подходящим, пригласите друзей и близких на обед или ужин в честь ребенка. Пусть в этот день все делятся хорошими воспоминаниями. Предлагайте людям рассказывать о погибшем сыне или дочери и делиться фотографиями. Провести встречу можно дома либо в любом месте, которое нравилось вашему ребенку: в парке, на игровой площадке, в лесу. Есть онлайн-сервисы, которые позволяют размещать в интернете фотографии и видеозаписи вместе с текстом. Можно создать страницу в Фейсбуке с ограниченным доступом, чтобы только близкие родственники и друзья могли бы туда зайти. Соберите фотографии ребенка, рисунки, записки и оформите ими альбом. Сопроводите каждую фотографию описанием или историей, связанной с ней. Этот альбом пригодится вам, когда вы захотите почувствовать себя ближе к ребенку. Это также поможет младшим детям лучше узнать брата или сестру. Пожертвуйте деньги в организацию, связанную с тем, что привлекало и интересовало вашего ребенка. Можете отнести деньги в библиотеку, в которой он брал книгу, и попросить купить какую-нибудь литературу в его память. Предложите друзьям, родственникам и просто знакомым помочь вам собрать деньги и пожертвовать тому, кому они нужны. Каждый из участников почувствует значимость своего вклада в общее дело. В США, например, можно даже участвовать в финансировании стипендий. Возможно, обстоятельства смерти вашего ребенка могут подтолкнуть вас к участию в общественной деятельности, направленной на привлечение внимания к определенной проблеме или на изменение действующего законодательства. Например, если ваш ребенок погиб под колесами нетрезвого водителя, вы можете захотеть добиться ужесточения наказания за подобные нарушения. Ищите вдохновляющие примеры. К примеру, обычный американец Джон Уолш после того, как его шестилетний сын был убит, начал спонсировать организации, которые борются за ужесточение ответственности за преступления против детей, и стал ведущим телевизионной программы, посвященной поиску опасных преступников. 15 октября в мире отмечается день памяти умерших младенцев и нерожденных детей. В 7 часов вечера люди по всему миру зажигают свечу и дают ей гореть не менее часа. Благодаря тому, что все зажигают свечи в разное время в разных часовых поясах, мир словно охватывает волна света. Сначала это может усилить боль, и вы можете решить просто заниматься своими делами весь день. С другой стороны, многие родители находят утешение в такой традиции. Здесь нет правил: если в день рождения ребенка вам будет спокойнее от мыслей о том, каким чудесным он был, смело устраивайте праздник.

english_section_name: Honoring Your Child's Memory


summary: Найдите график, который подходит вам больше всего. Сосредоточьтесь на одном. Разделите крупные задачи на более мелкие. Делайте перерывы. Будьте строги с собой в вопросе соблюдения графика. Вознаграждайте себя.

document: Это, конечно же, обуславливается другими обязательствами, но в первую очередь вам нужно понять, как работает ваш организм. Это опять-таки субъективно. Жаворонок вы или сова, выберите то время дня, когда ваша энергия пребывает на наивысшем уровне.  Если вам нужно максимально использовать свое время, чтобы закончить объемный проект, оставьте самые простые задания на то время дня, когда ваш уровень сосредоточенности ниже. Например, если вы пишете эссе, размышлениями, чтением и исследованием занимайтесь в то время, когда концентрация внимания у вас выше, а форматированием или редактированием текста — когда уровень сосредоточения ниже.  Установленный график — это как правильное место: вы приучаете организм ассоциировать определенное время с заданием, а это облегчает переход от досуга к работе, когда наступает время сосредоточиться. Многозадачность — это, как правило, привилегия тех, у кого нет проблем с концентрацией в какой бы то ни было ситуации. Но если вам трудно сохранять сосредоточенность, лучше ограничить себя одним делом, так вы не будете отвлекаться на другие задания.  Выбор правильной обстановки и правильного времени чрезвычайно важен: вот почему лучше избегать мест, где вы занимаетесь другой деятельностью, таких как спальни, кухни или гостиные. Поскольку библиотеки и учебные комнаты предназначены специально для того, чтобы исключить отвлекающие факторы, большинству людей проще всего сосредоточиться именно там. Мобильный телефон или ноутбук могут стать сильным отвлекающим фактором. Если вы читаете с какого-либо из этих устройств и замечаете, что слишком часто проверяете почту, загрузите необходимые документы, с которыми вы работаете (если это онлайн-источник), и отключите интернет, а телефон переведите в беззвучный режим и отложите в карман или сумку. Иногда отвлечение происходит от самого задания: если вас пугают его объемы, составьте четкий план небольших шагов, которые вы можете предпринять для выполнения задачи. Вам будет легче взяться за работу, если вы разобьете ее на более выполнимые части. Например, необходимость прочитать 15 книг за неделю может быть немного ошеломляющей: составьте список тех книг, которые важнее и которые нужно читать более внимательно; разделите их на категории; составьте план того, что вы должны прочесть за каждый день; некоторое время посвятите прочтению источников, где подытожены основные моменты каждой книги, чтобы вы знали, чего ожидать при работе с ними. Для человека неестественно оставаться сосредоточенным в течение всего дня. Если не позволять себе делать перерывы, это снижает концентрацию и приводит к скорому утомлению. Обязательно включите в свое ежедневное расписание несколько перерывов разной длительности, чтобы вы могли «перезагрузиться» и обновить силы.  Можно делать больше перерывов, когда вы только начинаете работать над навыками сосредоточения, и снижать их количество, когда чувствуете, что продолжительность концентрации внимания увеличивается. Для перерывов выбирайте занятия, которые помогают вам очистить разум (это могут быть физические упражнения), или сосредоточьтесь на чем-то помимо работы (например, на приготовлении пищи или беседе с друзьями). Если перерыв должен длиться 10 минут, наслаждайтесь им в полной мере, но как только он истечет, сразу же возвращайтесь к работе безо всяких задержек. Когда у вас есть небольшой приз, который ждет вас по окончании каждого периода сосредоточения, это поможет вам работать быстрее и эффективнее. Вознаграждение также дает разуму больший стимул вырабатывать долгосрочные навыки концентрации. Это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие. Размер вознаграждения должен соответствовать объему выполненного задания. После двухчасовой учебной сессии вознаградите себя вкусным перекусом, после полноценного рабочего дня лучше побаловать себя шикарным ужином, а целая неделя работы над написанием эссе стоит хорошего вечера в компании друзей.

english_section_name: Pacing Yourself

summary: Определите цель чтения. Задействуйте все свои чувства в процессе чтения. Отмечайте текст и делайте записи. Сосредоточьте свои силы на понимании предмета. Изложите информацию с помощью схемы. Используйте методы саморегуляции, чтобы избежать отвлекающих факторов.

document: Тема исследования может сама по себе служить отвлечением, если вы не знаете, как с ней работать. Задайте четкие цели для чтения, основываясь на том, для чего вы читаете. Определите заранее, какую информацию вам нужно вынести из текста, и ищите именно ее, вместо того чтобы читать от начала до конца.   Составьте список задач и вопросов, ответы на которые вы, возможно, найдете в тексте. Это превратит задачу чтения в следственную работу и позволит пропустить не относящиеся к делу отрывки. Если вас, например, интересует только общий аргумент, созданный автором, найдите абзац, где он четко изложен, и пройдитесь по данным.  Просматривайте и анализируйте. Читайте, чтобы уловить общий смысл. Ищите ключевые слова и абзацы в тексте. Уделяйте больше внимания заголовкам, а также первому и последнему предложению каждого абзаца.  Можно предварительно прочитать текст, просто пересмотрев заголовки и подзаголовки. После этого можно вернуться к ним с диаграммой связей их самого важного аргумента. При втором чтении вы будете знать, чего ожидать, и каким разделам стоит уделить больше времени. Чтение — это гораздо больше, чем просто зрительная активность: можно читать важные моменты или делать комментарии вслух, выписывать их или отмечать в тексте. Все эти действия создадут связь между вами и текстом и вовлекут вас целиком в учебный процесс. Если вы лучше воспринимаете информацию визуально, выделите текст и делайте записи, чтобы сосредоточиться на нем и запомнить его. Если вы лучше запоминаете звуки, используйте рифмы и акронимы. Выделяйте или подчеркивайте важные отрывки и ключевые слова, делайте заметки на полях или в другом документе. Так вам будет проще возвращаться к тексту и сразу видеть основные моменты. Если книгу вы взяли в библиотеке, делайте заметки на отдельном листе бумаги или в документе на ноутбуке. Когда вы читаете, разум может блуждать в мыслях, которые не имеют никакого отношения к информации в тексте. Повторяйте своими словами про себя или вслух основные моменты, чтобы убедиться, что вы полностью поняли смысл текста. Заинтересованность в том, над чем вы работаете, — это основной фактор уровня сосредоточения. Если вы не можете установить связь с текстом, вот несколько способов, с помощь которых вы можете развить интерес к нему:   Критический подход: задавайте себе вопросы и не стесняйтесь не соглашаться с ними, придумывая доказательство против конкретного аргумента.  Прогнозируйте, что будет сказано дальше, основываясь на том, что вы прочитали до этого момента, это может ускорить процесс чтения.  Находите связь с тем, что вы уже знаете. Ее можно либо просто изобразить в уме, либо нарисовать в своем конспекте. Это поможет обобщить аргументы и сосредоточиться на их общем значении. Даже в этом случае полезно связывать информацию в тексте с тем, что вы уже знаете, так как это лучший способ найти связь с текстом и вписать его в структурированные знания, которыми вы уже обладаете. Если вы применили все описанные стратегии, и вам все равно трудно сосредоточиться, либо вам пришлось учиться в месте, где никак не избежать внешних помех, вот несколько основных методов, которые помогут вам отключиться от них:   Будьте здесь и сейчас: когда осознаете, что потеряли связь с тем, что читаете или делаете, скажите себе «Будь здесь и сейчас», чтобы активно вернуть разум к задаче.  Метод паука: научитесь игнорировать фоновые шумы и действия, осознавая, что они не важны. Этот метод назван в честь реакции паука, после того как объект несколько раз всколыхнул его сеть. После нескольких первых колебаний паук проверит, попалось ли насекомое в его сети, но затем он перестает связывать эти колебания с потенциальным присутствием пищи и игнорирует их.  Список забот: держите под рукой блокнот, в котором вы сможете записывать не связанные с текущим заданием дела, которые необходимо сделать и которые появляются в голове, когда вы пытаетесь сосредоточиться на работе. Когда вы запишете эти заботы, вы точно их не забудете — отложите их, чтобы заняться ими позже, когда справитесь с текущим заданием.  Метод клина: для начала сосредоточьтесь на работе в течение очень короткого периода времени, пусть это будет 5 минут. Когда он закончится, можете сделать короткий перерыв, если захотите, но если сделаете, пообещайте вернуться к работе на немного более продолжительный период времени, после которого вы сможете сделать еще один короткий перерыв, а затем поработать еще дольше. Это поможет увеличить продолжительность концентрации внимания.

english_section_name: Developing Efficient Reading and Learning Strategies

summary: Найдите тихое место. Подготовьте место для работы. Включите музыку, если это поможет. Сядьте и сделайте то, что нужно сделать. Возвращайтесь в это же место каждый раз, когда вам нужно сконцентрироваться.

document: Учтите потенциальные отвлекающие факторы рабочего места и выберите то, где их будет меньше всего.  Идеальное место будет зависеть от человека: если присутствие других людей вас отвлекает, не стоит выбирать библиотеку или общую комнату в доме. Если больше всего вас беспокоит только шум, библиотека, наоборот, может стать для вас идеальным вариантом. Стоит также избегать тех мест, которые ассоциируются у вас с другими видами деятельности: это тоже может послужить отвлекающим фактором. Если вы, например, решите позаниматься в комнате, где есть телевизор, в конечном итоге у вас может возникнуть соблазн включить его. Кровать для кого-то может быть подходящим местом для работы, но у некоторых может вызвать желание поспать.  Если вы выбрали определенное место, считая, что оно вам подойдет, а затем обнаружили, что какой-то фактор все-таки вас отвлекает, покиньте это место и уйдите туда, где этого фактора не будет. Если вы будете заставлять себя игнорировать отвлекающие факторы, пытаясь читать или учиться, ваше внимание будет сосредоточено уж точно не на текущем задании. Убедитесь, что место хорошо освещено и оно достаточно просторное, чтобы вы могли удобно разложить все необходимые книги и принадлежности. Используйте стул, который помогает поддерживать правильную осанку, но в то же время удобен для вас. Проверьте, есть ли у вас все необходимое, прежде чем начать работу. Если позже вы будете прерываться, чтобы найти что-то, чего не хватает, это нарушит процесс работы и может привести к другим отвлечениям. Хорошее освещение очень важно. При тусклом освещении глаза устают быстрее, а это может привести к тому, что вы будете делать больше перерывов, чем необходимо. Если вы используете искусственный источник света, разместите его непосредственно над страницей, а не за плечом. Влияние фонового шума на концентрацию весьма субъективно: возможно, вам лучше работается в полной тишине, а, может быть, музыка поможет вам полностью отключиться как от фактических, так и от мысленных отвлекающих факторов.  Попробуйте послушать разные музыкальные жанры и посмотреть, какой поможет вам сконцентрироваться больше всего: возможно, вас будут отвлекать слова, и вы отдадите предпочтение эмбиенту, а, возможно, обнаружите, что ритм рэпа помогает вам сохранять сосредоточенность. Когда найдете жанр, который подходит вам лучше всего, его и слушайте.  Создание звуковой среды, которая способствует концентрации, необязательно должно быть связано с музыкой. Возможно, вам больше нравится фоновый шум общей комнаты в общежитии или кофейни. Это, конечно, может показаться советом очевидным, но бывает трудно заставить себя признать тот факт, что необходимо выполнить определенную работу, и чем раньше вы за нее возьметесь, тем быстрее закончите. Как только вы приготовите место для работы, представьте себя пилотом реактивного самолета — войдите в кабину летчика и сядьте за пульт управления. Самолет ожидает взлета, и вы за это отвечаете!  А еще можно вообразить себе тонкий пузырь вокруг вашего тела и рабочего пространства: все, что сейчас действительно важно, находится внутри. Пузырь лопнет, как только вы закончите, и снова впустит внешний мир. С этой целью прослушивание музыки именно в наушниках — хороший способ использовать звук, чтобы поместить себя в замкнутый пузырь сосредоточения. У привычки читать или работать в одном и том же месте есть свои психологические преимущества. Когда вы приходите в это место, разум ассоциирует обстановку с деятельностью, которой вы здесь занимаетесь (например, чтением), и начинает работать быстрее. Когда вы выработаете у себя эту привычку, вам больше не придется прилагать усилия, чтобы начать концентрироваться. Через ассоциацию ваш ум будет автоматически считывать физический переход в это место (учебную комнату) как умственный переход в режим концентрации.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Питайтесь в достаточном количестве. Высыпайтесь. Занимайтесь физической активностью. Используйте стимуляторы в умеренном количестве.

document: Пропуск приема пищи или обед в спешке не помогут вам дольше оставаться сосредоточенным. Концентрация требует больших затрат энергии. Голод в то время, когда вы должны концентрироваться, приведет к тому, что вы лишь ослабите свою способность сосредоточиться и в конечном итоге прервете свою работу, чтобы найти, чем подкрепиться.  Здоровая диета так же питательна для ума, как и для тела: сбалансируйте питательные вещества и регулярно принимайте пищу несколько раз в день. Завтрак особенно важен для того, чтобы заправить вас достаточным количеством топлива для предстоящего дня.  Для улучшения концентрации также полезно пить много воды. Чтобы быть энергичным, нужно отдыхать. Чем больше вы напрягаете свой организм, тем больше это сказывается на вашем уме. Кроме того, во время сна информация, которую вы узнали на протяжении дня, закрепляется в уме и превращается в долгосрочные воспоминания. Это поможет вам избавиться от стресса перед рабочей или учебной сессией или выпустить психическое и мышечное напряжение после дня, проведенного за рабочим столом. Хороший способ выпустить пар после продолжительного периода концентрации — это кардионагрузка, например, бег трусцой или плавание. Но это, по сути, зависит от предпочтений человека. Кофеин, сахар и другие природные стимуляторы, как, например, чай мате, возможно, помогут вам сохранить концентрацию, особенно после плотного приема пищи, когда наваливается сонливость. Но их употребление в слишком большом количестве может привести к возбужденному состоянию, и, следовательно, потере сосредоточения или нарушению цикла сна.

english_section_name: Taking Good Care of Your Body


summary: Подключите к фотоаппарату кабель AV.

document: Есть вероятность, что камере требуется чуть больше энергии, чтобы справиться с забившими ее объектив частичками пыли. Подключение к камере кабеля AV на пять минут отключит ее дисплей и снабдит устройство дополнительной энергией для работы объектива. Если дело кроется именно в недостатке энергии, то камера будет в полном порядке уже через 5 минут.

english_section_name: Repairing the Camera

summary: Обратитесь к производителю цифровой фотокамеры. Отдайте фотокамеру в ремонт. Купите для камеры новый объектив. Подумайте о приобретении новой фотокамеры.

document: Если вы исключили из списка возможных причин легко решаемые вопросы, неплохо будет связаться с производителем устройства. Позвоните на горячую линию компании, которая произвела ваш фотоаппарат. Связавшись с представителем компании, опишите проблемы, с которыми вы столкнулись. Если это будет достаточно распространенная проблема с камерой, специалист может предложить вам особые способы ее решения конкретно для вашей модели камеры. У производителей цифровых фотокамер на их веб-сайтах обычно присутствует информация о телефонах горячей линии в различных странах. Если вам не повезет и у вас не получится самостоятельно решить проблему с камерой самостоятельно, возможно, будет разумно обратиться за профессиональной помощью. Ремонтные мастерские фототехники и электроники могут принять вашу камеру и за определенную цену починить ее. Рекомендуется сдавать технику в ремонт только тогда, когда вы исчерпали все возможные способы самостоятельного ее исправления. За ремонт с вас возьмут немалые деньги, даже если вся процедура ремонта займет всего пару минут, поэтому необходимо быть уверенными в том, что обращение за ремонтом будет стоить этих денег. Ремонт фотокамеры может оказаться очень дорогим. В некоторых случаях его стоимость может даже превышать стоимость самой фотокамеры. Помните об этом и проследите за тем, чтобы вас предварительно предупредили о стоимости ремонта, прежде чем вы дадите согласие на его проведение. Многие цифровые фотокамеры обладают съемными сменными объективами. При этом, очень вероятно, что ваша камера относится к достаточно распространенной марке. В остальном же, можно совершенно точно сказать, что вы не первый и не последний человек, у которого объектив выходит из строя. Если в остальном фотокамера работает идеально, можно попробовать купить для нее новый объектив. Объективы обычно можно приобрести как в магазинах фототехники, так и заказать напрямую у производителя. Самостоятельно меняйте объектив только в том случае, если вы точно знаете, что делаете. В руководстве пользователя к вашей фотокамере должны содержаться специальные инструкции в отношении данной процедуры. К сожалению, может случиться так, что вам не останется ничего другого, как подсчитать свои убытки и просто выкинуть сломанную фотокамеру в мусор. Покупка новой фотокамеры позволит вам сэкономить ваши усилия по ремонту старого устройства, и, вероятно, заставит вас выложить немалую сумму на приобретение более продвинутого аппарата, чем тот, что был у вас ранее. Если вы пользовались старой камерой уже достаточно длительное время, возможно, вы даже придете к выводу, что приобретение более современного устройства с лучшей четкостью картинки будет для вас вполне обоснованным шагом. У большинства современных смартфонов есть встроенные фотокамеры. Этот факт может избавить вас от острой необходимости замены фотокамеры на новую, если у вас есть такой телефон.

english_section_name: Seeking Help

summary: Проверьте, не отобразилось ли на экране фотокамеры сообщение об ошибке с объективом. Подумайте о том, какие происшествия не так давно случались с вашей фотокамерой. Прочтите руководство пользователя, прилагаемое к фотокамере.

document: У проблем с объективом может быть множество различных причин. Если у вас возникла такая проблема, сначала проверьте, не сообщил ли вам фотоаппарат на своем экране о какой-либо ошибке с объективом. Если так и есть, это означает, что фотокамера сама определила конкретную причину проблемы. Если же сообщения нет, то проблема может носить внешний характер (объектив сильно загрязнен) или ее причиной может быть временный сбой работы прошивки. Большинство проблем с работой объективов цифровых фотокамер возникает из-за падений. Существует множество потенциальных обстоятельств, в которых камера может упасть. А если вы прольете на нее что-нибудь или положите в неподобающее место (например, на пляжный песок), то также можете повредить объектив и прошивку устройства. Понимание причин проблемы не гарантирует того, что у вас получится ее исправить, но так вам будет проще выбрать правильный подход к дальнейшим действиям. В руководстве пользователя обычно присутствует специальный раздел, посвященный возможным проблемам в работе конкретной модели фотокамеры. Однако, в большинстве своем принцип работы цифровых фотокамер одинаков.

english_section_name: Troubleshooting Your Camera


summary: Сдайте анализы, чтобы подтвердить высокий уровень андрогенов. Проконсультируйтесь с эндокринологом по поводу приема пероральных противозачаточных средств. Принимайте лекарства от гипогликемии, чтобы снизить уровень инсулина и андрогенов. Спросите врача об антиандрогенных препаратах.

document: Сообщите эндокринологу свою историю болезни, а особенно о таких проблемах, как сильная угревая сыпь, нерегулярные месячные, выпадение или рост волос, а также проблемы с весом. Врач затем возьмет у вас образец слюны, мочи и крови для проверки уровня андрогенов. Если результаты анализов будут положительными, эндокринолог сообщит вам, что у вас высокий уровень андрогенов и что для выздоровления его необходимо нормализовать. Пероральные контрацептивы сделают ваши месячные более регулярными, а также снизят уровень андрогенов в яичниках. Они также помогут избавиться от угревой сыпи и чрезмерного роста волос, возникших из-за повышенного уровня андрогенов. Врач назначит вам пероральные противозачаточные, которые нужно будет принимать каждый день, по одной таблетке в одно и то же время суток.  Пероральные контрацептивы также являются хорошим выбором для длительного лечения гиперандрогении, если вы не планируете беременность. Прежде чем назначить пероральные противозачаточные, эндокринолог расскажет вам обо всех возможных побочных эффектах. Эти препараты также могут снизить уровень холестерина и сделать ваши месячные более регулярными. Эндокринолог может назначить это лекарство и обсудить с вами дозировку.  Такое лекарство также поможет вам похудеть и избавиться от угревой сыпи, возникшей от повышенного уровня андрогенов. Лекарство подобного рода может вам навредить, если вы беременны. Вместо них эндокринолог может посоветовать вам сесть на диету или внести изменения в свой образ жизни. Эти лекарственные средства не позволяют организму синтезировать андрогены и снижают их эффективность. Эндокринолог обсудит с вами прием этих препаратов и назначит подходящую дневную дозу.  Антиандрогенные препараты могут привести к врожденным порокам. По этой причине их часто принимают вместе с пероральными контрацептивами, чтобы предотвратить беременность. Если вы забеременеете, то вам, скорее всего, придется попробовать другие методы, например, сесть на диету или внести изменения в свой образ жизни.

english_section_name: Taking Birth Control and Other Medication

summary: Проконсультируйтесь с эндокринологом, перед тем как начать принимать какие-либо пищевые добавки. Пейте мятный чай 2–3 раза в день. Попробуйте такие антиандрогенные травы, как лакрица, пион и пальма Сереноа. Принимайте добавки из гриба рейши, чтобы снизить уровень андрогенов. Попробуйте экстракт из листьев розмарина. Убедитесь, что добавки можно принимать.

document: Растительные добавки часто назначают в сочетании с лекарствами и советами об изменении образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать добавки и продолжайте принимать лекарства для нормализации уровня андрогенов, пока принимаете добавки. Не пытайтесь нормализовать гиперандрогению одними лишь добавками, поскольку одних их может оказаться недостаточно. Колосистая мята поможет снизить уровень тестостерона и увеличить уровень лютеинизирующего гормона, который обычно встречается у женщин с нормальным уровнем андрогенов. Пейте натуральный мятный чай утром или вечером, чтобы извлечь максимум пользы из этого растения. Эти травы позволят сохранить низкий уровень тестостерона. Купите эти травы в виде таблеток или порошка в местной аптеке или закажите их онлайн. Принимайте их вместе с небольшим количеством еды. Таблетки глотайте целиком, не раскусывая. Порошок растворите в стакане воды и выпейте. Гриб рейши, или трутовик лакированный, обладает антиандрогенными свойствами и может остановить синтез чрезмерного количества андрогенов. Эта растительная добавка продается в виде таблеток и порошка. Высыпьте порошок из грибов рейши в стакан воды (240 мл), чтобы он растворился, а после выпейте воду. Это отличное средство местной терапии, которое поможет снизить уровень андрогенов. Экстракт из листьев розмарина можно найти в магазине органических продуктов или заказать онлайн. Прочитайте этикетку и убедитесь, что первым ингредиентом указаны нужные растения или травы. Убедитесь, что среди ингредиентов нет консервантов, иных добавок, красителей и химических веществ. Найдите в интернете производителя добавки и удостоверьтесь в наличии контактной информации и хороших отзывов от покупателей.   Если хотите, свяжитесь с производителем напрямую и убедитесь, что добавка была проверена и одобрена третьим лицом. Распространение пищевых добавок регулируется Министерством Здравоохранения Российской Федерации. Перед приемом той или иной добавки вам стоит убедиться, что она безопасна. Самый лучший способ убедиться в безопасности добавки — расспросить о ней эндокринолога.

english_section_name: Using Plant-Based Supplements

summary: Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров. Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Держитесь подальше от продуктов с рафинированными углеводами и сахаром. Занимайтесь спортом

document: Продукты с высоким содержанием клетчатки позволят вам сохранить здоровый вес. Так вы будете получать достаточно клетчатки из овощей и фруктов. Отдайте предпочтение блюдам из свежих фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием белков, вроде курятины, тофу и фасоли. Следите за тем, чтобы в употребляемых вами блюдах было как можно меньше жиров, чтобы сохранить здоровый вес и низкий уровень инсулина.  Составляйте план питания и ходите в магазин в начале недели, чтобы все необходимые ингредиенты всегда были под рукой. Постарайтесь сделать так, чтобы в блюдах сохранялся баланс между свежими продуктами, злаками и белками. Старайтесь готовить дома как можно чаще и не ешьте вне дома. Старайтесь не питаться вне дома чаще 1–2 раз в неделю. Готовя еду дома, вы будете точно знать, что в ней присутствует. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают сохранить низкий уровень андрогенов. Включите в свое питание такие продукты, как семена льна, лосось, грецкие орехи, сардины и семена чиа, чтобы увеличить количество омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Уменьшите количество блюд быстрого приготовления, расфасованных пищевых продуктов, сладостей и конфет, чтобы сохранить нормальный уровень углеводов и сахара. Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара могут привести к скачку инсулина и уровня андрогенов. Отказ от этих продуктов также позволит сохранить здоровый вес, что, в свою очередь, может нормализовать уровень андрогенов. по 45 минут в день, пять дней в неделю. Здоровый вес и активный образ жизни позволят привести уровень андрогенов в норму и предотвратят развитие синдрома поликистозных яичников. Занимайтесь спортом раз в день, чтобы оставаться в хорошей форме. Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Занимайтесь плаванием или запишитесь в спортзал, чтобы поддерживать физическую активность в течение нескольких дней в неделю. Сочетание силовых и аэробных упражнений идеально подходит для поддержания здорового веса и хорошей формы.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Lifestyle


summary: Продолжайте движение ноги за мячом после удара. Приземлитесь на бьющую ногу. Следуйте за мячом.

document: Это поможет направить всю силу замаха непосредственно в удар. В конце движения за мячом нога будет поднята вперед над землей. Опустите ногу и поставьте ее на землю перед тем, как совершать дальнейшие движения. Это позволит сохранить динамику движения и стабилизировать свое положение на земле. Если можете, бегите в ту сторону, куда полетел мяч. Этим вы окажете давление на соперника, что может заставить его потерять контроль над мячом. Вы можете воспользоваться этим и сыграть на добивании.

english_section_name: Following through Your Shot

summary: Расслабьтесь. Сделайте замах бьющей ногой, отведя ее назад и слегка согнув при этом в колене опорную ногу. Наклоните носок стопы к земле. Вынесите ногу вперед по направлению к мячу. Коснитесь мяча костяшкой большого пальца ноги.

document: Многие люди слишком концентрируются на силе удара, что мешает соблюдению техники. В результате удар, как правило, получается слабым и неуклюжим. Поэтому не перенапрягайтесь, расправьте плечи. Во время удара напряженными должны быть только лодыжки. Некоторые футболисты, готовясь к штрафному удару, встряхиваются для того, чтобы сбросить лишнее напряжение. Не замахивайтесь слишком широко, иначе у вас не получится быстро вернуть ногу вперед для нанесения точного удара. Большой замах действенен при дальних ударах и пасах. Замахиваясь бьющей ногой, вытяните носок стопы. Удерживайте при этом носок в вытянутом положении. Непосредственно перед контактом с мячом выпрямите ногу для нанесения максимально мощного удара. Футбольные тренеры учат бить подъемом стопы. На практике мы бьем по мячу костью, которая соединяет большой палец со стопой. Эта кость первой касается мяча, а уже дальше дополнительное усилие придается подъемом стопы. Во время соприкосновения мяча с костяшкой большого пальца ноги смотрите на мяч.  Не бейте по мячу пальцами ног. Такой удар будет менее сильным и управляемым, не говоря уже о том, что есть риск повредить пальцы. Бейте по мячу, когда он уже слегка поднялся в воздух, чтобы удар получился максимально сильным. Для большей закрутки мяча бейте чуть в сторону от центра.

english_section_name: Kicking the Ball

summary: Установите мяч. Делайте разбег коротким шагом. Приземлитесь на опорную ногу рядом с мячом. Расположите опорную ногу по направлению предполагаемой траектории полета мяча. Прямо перед моментом удара сосредоточьте взгляд на мяче, а не на цели.

document: Если вы собираетесь пробить штрафной удар по неподвижному мячу, встаньте к мячу под углом для нанесения удара преобладающей ногой. Если же вы ведете мяч по полю, протолкните мяч немного вперед под бьющую ногу.  Встаньте на удобную позицию по отношению к мячу, чтобы добиться подходящего угла для удара. Например, если вы хотите ударить по мячу правой ногой, встаньте слева от мяча. Если вы бежите с мячом, протолкните мяч вперед, чтобы он оказался перед большим пальцем правой ноги. Мяч будет лететь по более ровной траектории и с большей силой, если вы ударите не в точности по центру мяча, а чуть левее или правее. Сближаясь с мячом, укорачивайте шаг. Именно так обычно пробивают штрафные удары, что часто применяется в профессиональном футболе. Если вы бежите с мячом, укоротите шаг перед ударом для обеспечения большей мощи удара и контроля мяча. В конце разбега непосредственно перед ударом опорная нога должна оказаться возле мяча, а не за ним. За счет этого ваше тело окажется над мячом. Если же тело будет находиться за мячом, то мяч может полететь мимо цели. К тому же, вы можете ударить по нему носком стопы. Приземляясь на опорную ногу, расположите ее параллельно направлению удара. Если вы неправильно приземлитесь на опорную ногу, вам будет неудобно бить по мячу. Скорее всего, у вас не получится нанести максимально мощный удар и послать мяч в нужном направлении. Если нога направлена в сторону мяча, она может помешать удару. Если она направлена слишком далеко в сторону от мяча, вам будет трудно сохранять контроль над мячом. Думайте о правильной технике — это гораздо более важный фактор, чем сила удара. Направив взгляд на мяч, вы сохраните положение тела над мячом и сумеете ударить четко по нужной траектории.

english_section_name: Approaching the Ball


summary: Приготовьте маску для лица из авокадо, меда и сахара. Делайте скрабы для лица из полезных масел с сахаром. Попробуйте скраб на основе кукурузной муки или ореховой крошки. Оживите лицо маской на основе кофе. Воспользуйтесь смягчающим и питательным скрабом на основе овсяной муки.

document: Раздавите мякоть авокадо и вмешайте в нее две столовые ложки меда с одной столовой ложкой сахара. Крупинки сахара послужат мягким отшелушивающим ингредиентом, а мед и авокадо будут питать кожу.  Если у вас жирная кожа, добавьте в состав 1-2 чайные ложки свежего лимонного сока, чтобы сделать кожу более упругой и подсушить поры. Оставьте маску на лице на 15-20 минут, а потом тщательно смойте. Когда дело касается выбора полезного масла для отшелушивающего скраба, вариантов достаточно много. Чтобы сделать кожу более упругой и омолодить ее, выберите богатые жирными кислотами омега-3 ореховые виды масел. Смешайте примерно 2 столовые ложки масла с 1 столовой ложкой коричневого или белого сахара. Нанесите полученный состав на лицо и с помощью мягкой тканевой салфетки для лица помассируйте кожу легкими круговыми движениями. Затем смойте скраб с лица водой. Для скраба рекомендуется использовать следующие виды масел:  кокосовое масло; миндальное масло; оливковое масло; масло косточек грейпфрута; ромашковое масло; масло авокадо; масло сафлора. Смешайте 2-3 столовых ложки кукурузной муки или дробленых орехов (миндаля или грецких орехов) с небольшим количеством воды. Скраб должен приобрести пастообразную консистенцию. Нанесите его толстым слоем на кожу лица и оставьте примерно на 15 минут, а затем смойте теплой водой. Не используйте данный скраб, если у вас аллергия на орехи. Грубая текстура кофе в сочетании с содержащейся в нем кофеиновой кислотой представляет собой отличное отшелушивающее средство. Кофеиновая кислота обладает противовоспалительными свойствами и содействует увеличению выработки коллагена, что делает кожу гладкой и здоровой.  Смешайте одну столовую ложку молотого кофе с одной столовой ложкой воды или оливкового масла и нанесите состав на лицо. Если у вас жирная кожа, то лучше использовать именно воду, а не оливковое масло. Оставьте маску на лице примерно на 15 минут, а затем умойтесь теплой водой. Обязательно используйте для маски свежий помол зерен кофе, а не быстрорастворимый вид кофе. Растворимый кофе просто моментально растворится в воде. В качестве альтернативы можно сначала подержать лицо над паром около 20 минут, чтобы поры открылись, а затем воспользоваться густой пастой из 1 столовой ложки молотого кофе и молока или меда. Нанесите эту пасту на лицо круговыми движениями пальцев. Подождите 20 минут, после чего умойтесь холодной водой, чтобы закрыть поры. Скрабы на оснвое овса позволяют одновременно отшелушивать и питать кожу, что особенно полезно для людей с сухой кожей.  Смешайте две столовых ложки обычной овсяной муки (не для каш моментального приготовления) с одной столовой ложкой соли или сахара и одной столовой ложкой воды или оливкового масла. Если у вас жирная кожа, лучше использовать соль и воду. Для сухой кожи лучше взять сахар и масло, чтобы эффективнее увлажнить кожу. Нанесите приготовленный состав на кожу и оставьте его на 15 минут, а потом смойте теплой водой.

english_section_name: Making Natural Face Scrubs

summary: Соберите волосы. Воспользуйтесь обычным средством для умывания. Смойте скраб с лица теплой водой. Правильно распределите по времени повторные отшелушивающие процедуры.

document: Если у вас длинные волосы, уберите их от лица и зафиксируйте сзади резинкой для волос. Если у вас есть челка, то вам может потребоваться ободок, чтобы также убрать ее с лица. Когда поры откроются, осторожно вымойте лицо своим обычным средством для умывания. Не стоит слишком сильно тереть кожу, вам просто необходимо очистить лицо для дальнейшего отшелушивания. Смойте отшелушивающий состав с лица теплой (не горячей) водой. Затем ополосните лицо холодной водой, чтобы закрыть поры. Убедитесь в том, что вы смыли все следы скраба, иначе лицо станет липким или зернистым от остатков средства. Если у вас упругая жирная кожа, то ее можно отшелушивать без каких-либо проблем даже каждый день. С другой стороны, чувствительную или сухую кожу не стоит отшелушивать чаще, чем 1-2 раза в неделю. Если кожа покраснеет или на ней появится раздражение, сократите количество отшелушивающих процедур и обратитесь к дерматологу за консультацией.

english_section_name: Exfoliating Properly at Home

summary: Пройдите процедуру профессиональной микродермабразии. Попробуйте провести химический пилинг лица.

document: Микродермабразию порой также называют механическим отшелушиванием или чисткой лица. Процедура выполняется всасывающей трубкой с отшелушивающей насадкой, которая позволяет удалить мертвые и сухие слои кожи. При этом поры кожи очищаются, а сама кожа омолаживается. Однако процедуру требуется повторять каждые несколько недель, чтобы сохранить положительный эффект.  Несмотря на относительную дороговизну, микродермабразия является неинвазивной салонной процедурой очистки лица, которая выполняется профессиональным дерматологом. Чтобы достичь стойких результатов, вам потребуется пройти курс из 6-10 процедур, проводимых с интервалом в 2-3 недели. Не прибегайте к микродермабразии, если на вашей коже от малейших повреждений образуются рубцы, а также если вы лечились изотретиноином в течение последних 6 месяцев. Если кожа у вас нормальная, не сухая и не жирная, то вам можно раз в 4-6 недель проходить процедуру химического пилинга лица у профессионального дерматолога. Используемые в данном случае химические растворы содержат высокую концентрацию салициловой и ретиноевой кислот, которые ускоряют регенерацию клеток. После химического пилинга кожа будет сама отшелушиваться в течение нескольких последующих дней, а затем начнет восстанавливаться и регенерировать, приобретая свежий и гладкий вид.   Стоимость процедуры химического пилинга может доходить до 15 тысяч рублей. Пилинг может быть поверхностным, средним и глубоким в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться. После глубокого пилинга коже требуется больше времени на восстановление.  Покраснение кожи из-за химического пилинга является вполне нормальным явлением. Также процедура сопряжена с риском образования рубцов, изменения цвета кожи и ее воспаления. Глубокий пилинг из-за используемых химикатов может неблагоприятно сказаться на состоянии вашего сердца и печени.  Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить историю ваших болезней и возможность безопасного применения химического пилинга. Эта процедура подходит далеко не всем людям.

english_section_name: Trying Professional Services

summary: Определите свой тип кожи. Подберите средство с подходящими для вашего типа кожи ингредиентами. Для чувствительной или сухой кожи используйте отшелушивающее средство с гранулами. Попробуйте воспользоваться электрической отшелушивающей щеткой.

document: Прежде чем покупать отшелушивающее средство, вам нужно определить, какая у вас кожа: жирная, нормальная или сухая. Сухая кожа часто шелушится и зудит, тогда как жирная кожа нередко кажется засаленной и блестящей. У многих людей встречается комбинированный тип кожи (с двумя ее типами на разных участках), в таком случае используют либо средства для нормальной кожи, либо средства для того типа кожи, который является преобладающим. Если у вас жирная или нормальная кожа, выберите для себя средство с перекисью бензоила или с салициловой кислотой в составе. Эти ингредиенты помогут предотвратить высыпание прыщей. Также в этом случае можно пользоваться средством для умывания с альфа-гидроксильной кислотой, которое будет способствовать удалению отмерших клеток кожи. Чтобы выровнять тон кожи и сократить количество морщин, используйте средства с ретиноевой кислотой.  Если у вас сухая кожа, то вышеупомянутые средства и сильнодействующие скрабы с содержанием гликолевой кислоты – не для вас. Вам в принципе лучше избегать любых химических средств и использовать менее инвазивные средства, которые основаны на физическом воздействии на кожу. Откажитесь от тех средств, в составе которых концентрация гликолевой кислоты будет выше 10%, а салициловой кислоты – выше 2%. Если у вас чувствительная кожа, выберите для себя средство с гладкими синтетическими отшелушивающими гранулами. Такие средства также хорошо подходят для сухой и легко раздражаемой кожи. Если же ваша кожа больше склонна к жирности, то выберите себе средство с более грубыми абразивными гранулами для более агрессивного отшелушивания. Некоторые производители косметических приборов (например, Clarisonic) разработали специальные устройства для удаления с внешнего слоя кожи лица отмерших и высохших клеток. Действие этих устройств-щеток основано на акустических частотах, которые помогают удалять с кожи лица загрязнения без какого-либо раздражения. Несмотря на то, что данные приборы не столь эффективны, как профессиональная процедура микродермабразии, у них есть свое преимущество – сравнительно небольшая стоимость.

english_section_name: Purchasing Dermatological Products


summary: Используйте предупреждения. Используйте простые и короткие объяснения. Предоставьте небольшой выбор.

document: Маленьким детям нужно постоянно обо всем напоминать. Следует предостеречь ребенка, если он собрался совершить неуместный поступок или нарушить правила. Благодаря предупреждению он поймет, что действие приведет к последствиям. Используйте такие фразы, как “Если …, то …”, чтобы он понимал суть последствий.Например, скажите: “Нельзя драться. Если будешь бить сестру, то пойдешь в угол”. Ребенок продолжает накапливать свой словарный запас, поэтому не используйте сложных формулировок. Говорите с маленьким ребенком простым языком и максимально короткими фразами. Объясните, что малыш сделал не так и почему будут конкретные последствия. Затем скажите, как нужно вести себя в будущем.Например, скажите: “Ты ударил Аню, поэтому становись в угол. Драться нельзя. Если вдруг ты расстроился, то в следующий раз просто позови меня”. Маленькие дети любят ощущать контроль над ситуацией — это первые проявления независимости. Если ребенок балуется, поскольку не хочет чего-то делать, то предоставьте ему выбор. Это поможет ограничить варианты действий и позволит ребенку самому контролировать следующий шаг.  Например, разрешите малышу выбрать сказку на ночь или футболку. Если он не хочет обувать кроссовки, предложите ему выбрать между зелеными и красными. Также можно предложить надеть кофту или пойти в угол. Скажите: “Выбирай, что тебе нравится больше?”

english_section_name: Disciplining a Toddler or Young Child

summary: Составьте распорядок. Определите естественные последствия за поступки. Будьте последовательны и постоянны.

document: Заведенный порядок помогает ребенку раскрыть свои лучшие качества, ощутить безопасность и уверенность в будущем. Если ребенок начинает баловаться в одно и то же время каждый день или в моменты усталости, учитывайте данные аспекты, чтобы предложить ему подходящий распорядок. Утренний и вечерний распорядок должен быть предсказуемым, чтобы ребенок четко понимал, что его ждет каждый день. Если ожидаются временные изменения (поход к стоматологу или приезд родственников на пару дней), то об этом следует сообщить заранее. Некоторые дети не могут спокойно менять вид деятельности. Если ребенку нужно время, чтобы приспособиться, то отразите такой момент в распорядке дня. Естественные последствия помогут ребенку понять суть причинно-следственных связей и привыкнуть нести ответственность за свои поступки. Необходимо предоставить ребенку свободный выбор, который определит последствия. Объясните ему, от чего зависит конечный итог. Так дети смогут принимать самостоятельные решения и сразу понимать всю тяжесть последствий.  Последствия должны быть логичными, чтобы ребенок учился на своих ошибках.  Например, если ребенок долго собирается, то он сможет провести меньше времени в парке. Многие родители начинают делать исключения из правил или спускают с рук некоторые проступки. Детям следует понимать неотвратимость последствий и невозможность увильнуть. Покажите, что вы не шутите. Требуйте соблюдать правила и помнить о последствиях при любом проступке.  Не удивляйтесь, если у ребенка готово оправдание или он может объяснить свое поведение. В такой ситуации нужно четко заявить: “Ты нарушил правило и тебе не уйти от ответственности”. Если у вас несколько детей (или в доме живет несколько семей), тогда очень важно вести себя последовательно с каждым ребенком. В ином случае они ощутят несправедливое отношение.

english_section_name: Setting Rules and Building Consistency

summary: Предложите подростку определить границы вместе с вами. Лишайте подростка привилегий. Учитесь договариваться.

document: Иногда полезно узнать мнение детей о том, что они считают разумным и справедливым. Подростку будет проще следовать правилам, если он примет ответственность за свое поведение и установленные границы. Последнее слово должно оставаться за родителями, но мнение подростка также следует учесть.Скажите, что вы готовы выслушать разумную критику и предложения в том, что касается правил. Если подросток хочет изменить правило, предложите ему обосновать свою просьбу и предложить альтернативу. Если подросток плохо себя ведет, лишайте ребенка некоторых  привилегий, будь то просмотр телевизора, смартфон или карманные деньги. Привилегию нужно заслужить заново примерным поведением. Например, если 13-летний подросток огрызается, заберите у него смартфон на один день. Если он и завтра продолжит дерзить вам, то продлите время без телефона еще на один день. Скажите, что он сможет вернуть телефон, когда будет хорошо себя вести. Подростки наверняка будут пытаться раздвинуть границы и переживать периоды бунта. При большом количестве жестких правил будьте готовы, что каждое из них будет нарушено. Если ваш ребенок не приемлет правил, старайтесь найти компромисс, который сможет удовлетворить обе стороны.Так, если вы хотите знать, когда и с кем он проводит время, предложите купить своему ребенку смартфон при условии, что он всегда будет на связи, иначе вы сразу заберете телефон.

english_section_name: Disciplining Pre-Teens and Teens

summary: Применяйте логичные последствия. Обсуждайте поведение ребенка. Позволяйте ребенку выбирать свои обязанности. Помогите ребенку достичь успеха, если он ведет себя беспечно или безответственно.

document: В этом возрасте в дополнение к естественным последствиям можно добавить логичную ответственность. Наличие логической взаимосвязи между поступками и следствием поможет ребенку лучше понимать последствия своих действий.Так, если ребенок соврал, что выполнил поручение, дайте ему дополнительные поручения. Младшие школьники уже достаточно взрослые, чтобы понимать и осознавать свои действия. Используйте такую возможность научить ребенка сочувствию, а также объяснить, почему некоторые поступки считаются неуместными или плохими. Так ребенок начнет понимать, как влияет своими действиями на других и на самого себя. Например, школьники часто начинают врать, чтобы привлечь внимание или раздвинуть границы. Если ребенок обманул вас, то объясните, что ложь обижает других людей, а сам ребенок рискует потерять доверие и даже друзей. Школьникам нравится иметь выбор, ведь выбор позволяет контролировать ситуацию и порождает желание достичь цели. Если у вас не получается заставить ребенка выполнять свои обязанности по дому (или домашние задания), предложите ему несколько вариантов на выбор. В случае с домашними заданиями позвольте ему самому выбрать, в каком порядке делать уроки или чем заниматься в определенные отрезки времени.  Когда дело касается домашних обязанностей, предложите 6 вариантов, из которых нужно выбрать 4. Некоторые родители дарят подарки или деньги, если ребенок делает больше необходимого. В этом случае позвольте ребенку заработать приз, а задания можно выбирать случайно с помощью соломинок разной длины. Чем сложнее задание, тем ценнее приз или больше денег! Некоторые дети попадают в неприятности, поскольку не выполняют свои обязанности по дому или домашние задания. Иногда причиной становится лень, но попробуйте создать такую обстановку, в которой ребенку будет комфортно достичь успеха. Замечайте неудачи ребенка и предлагайте поддержку в трудный момент.  Если ребенку постоянно трудно выполнять домашние задания, то помогите ему разобраться. Если он часто опаздывает на первый урок, предложите такой утренний распорядок, благодаря которому у ребенка будет достаточно времени, чтобы собраться. Предложите детям приготовить обед в школу и сложить рюкзак с вечера.

english_section_name: Disciplining an Elementary School Child


summary: Каждый элемент обозначается одной или двумя латинскими буквами. Обратите внимание на полное название элемента, если оно приведено в таблице. Найдите атомный номер. Помните о том, что атомный номер соответствует числу протонов в атоме. Обычно количество электронов равно числу протонов.

document: Как правило, символ элемента приведен крупными буквами в центре соответствующей ячейки. Символ представляет собой сокращенное название элемента, которое совпадает в большинстве языков. При проведении экспериментов и работе с химическими уравнениями обычно используются символы элементов, поэтому полезно помнить их. Обычно символы элементов являются сокращением их латинского названия, хотя для некоторых, особенно недавно открытых элементов, они получены из общепринятого названия. К примеру, гелий обозначается символом He, что близко к общепринятому названию в большинстве языков. В то же время железо обозначается как Fe, что является сокращением его латинского названия. Это «имя» элемента используется в обычных текстах. Например, «гелий» и «углерод» являются названиями элементов. Обычно, хотя и не всегда, полные названия элементов указываются под их химическим символом. Иногда в таблице не указываются названия элементов и приводятся лишь их химические символы. Обычно атомный номер элемента расположен вверху соответствующей ячейки, посередине или в углу. Он может также находиться под символом или названием элемента. Элементы имеют атомные номера от 1 до 118. Атомный номер всегда является целым числом. Все атомы того или иного элемента содержат одинаковое количество протонов. В отличие от электронов, количество протонов в атомах элемента остается постоянным. В противном случае получился бы другой химический элемент! По атомному номеру элемента можно также определить количество электронов и нейтронов в атоме. Исключением является тот случай, когда атом ионизирован. Протоны имеют положительный, а электроны — отрицательный заряд. Поскольку атомы обычно нейтральны, они содержат одинаковое количество электронов и протонов. Тем не менее, атом может захватывать электроны или терять их, и в этом случае он ионизируется.  Ионы имеют электрический заряд. Если в ионе больше протонов, то он обладает положительным зарядом, и в этом случае после символа элемента ставится знак «плюс». Если ион содержит больше электронов, он имеет отрицательный заряд, что обозначается знаком «минус». Знаки «плюс» и «минус» не ставятся, если атом не является ионом.

english_section_name: Studying the Elements

summary: Найдите массовое число конкретного элемента. Вычтите из массового числа атома его атомный номер, чтобы найти количество нейтронов.

document: Поскольку в атомной массе учитываются все изотопы элемента, для определения массового числа достаточно округлить приведенную в таблице атомную массу до ближайшего целого числа.Например, атомная масса углерода составляет 12,011, после округления получаем 12. Для железа, атомная масса которого равна 55,847, получаем 56. Масса атома представляет сумму масс протонов и нейтронов. Ввиду этого можно легко определить число нейтронов — достаточно вычесть из массового числа атомный номер, то есть количество протонов!  Используйте следующую формулу: Число нейтронов = Массовое число – Число протонов. Например, массовое число углерода равно 12, и атом углерода имеет 6 протонов. Поскольку 12 – 6 = 6, атом углерода содержит 6 нейтронов. Массовое число железа составляет 56, и его атом содержит 26 протонов. Так как 56 – 26 = 30, в атоме железа содержится 30 нейтронов. Изотопы элементов имеют разное количество нейтронов, благодаря чему меняется их атомная масса.

english_section_name: Using the Atomic Weight to Calculate Neutrons


summary: Проверьте открытие двери. Закрепите дверную раму. Выполните изоляцию.

document:
Дверь должна отрываться и закрываться без помех. Иногда готовые дверные комплекты имеют регулируемый порог, что будет весьма кстати при неидеальной подгонке двери. Проверьте, чтобы дверь не царапала пол.  Проверьте с наружной стороны наличие ровного контакта между лицевой стороной двери и уплотнением на той стороне рамы, которая противоположна петлям. Если требуется, выполните необходимые регулировки дверного каркаса.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Install-an-Exterior-Door-Step-9.jpg\/v4-460px-Install-an-Exterior-Door-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Install-an-Exterior-Door-Step-9.jpg\/v4-760px-Install-an-Exterior-Door-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Осмотрите края внутренней поверхности двери. Между дверью и косяком должен иметься непрерывный зазор в 0,3 см по всему периметру.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Install-an-Exterior-Door-Step-10.jpg\/v4-460px-Install-an-Exterior-Door-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Install-an-Exterior-Door-Step-10.jpg\/v4-760px-Install-an-Exterior-Door-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Вкрутите шурупы длиной 7,62 см через клинья в месте крепления петель. Закрепите оставшиеся косяки по всему периметру двери, всегда вкручивая шурупы или вбивая гвозди (соблюдайте инструкции производителя) через клинья.  Установите массивный клин со стороны дверного замка. Не забывайте периодически проверять выравнивание всей конструкции. Установите замковую планку, также вкрутив шурупы через клин. Для завершения монтажа двери установите неплотно упакованную изоляцию из стекловолокна по периметру дверной рамы. В соответствии с инструкциями производителя установите внутреннюю отделку. Нанесите пригодный под покраску герметик вдоль всех стыков и пересечений наличников и других элементов отделки.  Отверстия с шурупами заполните древесной шпаклевкой и дайте ей высохнуть. Работайте в перчатках, чтобы герметик не попал на кожу рук.

english_section_name: Finishing the Exterior Door


summary: Понаблюдайте за тем, как часто мочится ваша кошка. Проверяйте экскременты кошки. Изучите симптомы запора. Запланируйте визит к ветеринару.

document: Здоровая кошка может мочиться 2-3 раза в день. Затрудненное мочеиспускание возникает из-за инфекции мочевого пузыря, камней в мочевом пузыре или других серьезных проблем. Проверяйте лоток каждый день. Если ваша кошка тратит много времени в лотке, у нее может быть либо понос, либо запор. Кошка будет проводить много времени в лотке, если у нее понос. Вам может казаться, что у кошки запор из-за того, что вы видите небольшое количество экскрементов в ее лотке, но на самом деле, у нее может быть понос, просто она опорожняется несколько раз в  течение дня.   Здоровый кот испражняется примерно один раз в день. Кал у кошки должен быть однородным и твердым.   Вам может показаться, что у кошки запор, однако не спешите с выводами. Понаблюдайте за своим питомцем, чтобы выявить истинную причину. Вы можете наблюдать один или несколько симптомов.  Если вы сомневаетесь, обратитесь к ветеринару.   Дискомфорт при дефекации Маленький, сухой, твердый стул Стул, покрытый слизью или кровью Потеря аппетита Потеря веса Вялость Рвота Признаки дискомфорта в животе Если вы заметили, что ваша кошка проводит много времени в лотке или если вам кажется, что у кошки запор, обязательно посетите ветеринара. Ветеринар даст вам необходимые рекомендации. Врач может назначить необходимые лекарства или диету. Что касается последнего, ветеринар может порекомендовать вашему питомцу питание с высоким содержанием клетчатки.  Обязательно посетите ветеринара, если вам кажется, что у вашей кошки запор. Запор может говорить о наличии серьезного заболевания, оставлять которое нельзя без внимания. Задержка стула не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Запор может привести к возникновению гипертрофии всей толстой кишки или ее отдельной части.

english_section_name: Determining If Your Cat is Constipated


summary: Возьмите три шарика. Выберите наполнитель.

document: Они должны быть одинакового размера и формы и ненадутыми. Не используйте водные шарики, потому что они слишком тонкие и плохо подходят. Для мячика обычных размеров вам нужно будет примерно 160-240 мл наполнителя (это около 2/3 стакана). Подойдет любой из нижеперечисленных:  Чтобы мячик получился более плотным, подойдет мука, пищевая сода, кукурузный крахмал. Для мячика меньшей плотности подойдет сухой рис, чечевица, маленькая фасоль или горох, крупный песок. Смешайте немного риса и муки. Так получится мячик средней плотности.

english_section_name: Making a Stress Balloon