summary: Избегайте четырех самых распространенных убийц взаимоотношений. Поддерживайте соотношение позитивных и негативных взаимодействий в процессе обсуждения конфликта - 5:1.  Разбирайтесь с вечными проблемами. Поднимайте конфликтные темы крайне тактично. Учитесь искать компромиссы. Приносите извинения, когда неправы.

document: Если вы хотите эффективно разрешать конфликты с любимым человеком, вам следует избегать четырех форм проявления негативизма, приводящих отношения к летальному исходу. Иногда их называют "Четыре всадника Апокалипсиса": критика, пренебрежение, защитное поведение и возведение каменной стены. Наблюдая общение в парах на протяжении всего нескольких часов, ученые могут предсказать с почти 94%-ной долей вероятности, останутся ли эти люди вместе или разведутся, если подобные проявления негативного поведения не изменятся. Если вы поймаете себя на том, что используете подобный подход по отношению к своему партнеру, примите решение что-то с этим сделать, прежде чем это уничтожит вашу любовь.  Не критикуйте своего партнера только ради того, чтобы выплеснуть накопившееся негодование. Вместо этого, попробуйте выразить жалобу без обвинения в форме положительного утверждения потребности. Скажите о своих чувствах, используя фразы с я, а затем сформулируйте свою потребность. Что вы чувствуете? В чем вы нуждаетесь? Не пренебрегайте своим партнером – создавайте во взаимоотношениях культуру признания ценности и проявления уважения друг ко другу. Избегайте проявлений защитных реакций, будьте открыты к комментариям и предложениям вашего партнера. Не концентрируйтесь на попытках доказать свою правоту – работайте над поиском совместного решения. Берите на себя ответственность, даже если это частичная ответственность за конфликт. Возведение каменной стены, или, иными словами, отказ слушать своего партнера или сделать хотя бы шаг ему навстречу, - одна из худших позиций, которые только можно занять во взаимоотношениях. Противоядием является практика психологического самоуспокоения. Первый шаг психологического самоуспокоения – прекратить конфликтную дискуссию. Если вы будете продолжать, вы либо взорветесь на своего партнера, либо начнете возводить стену, а ни то, ни другое никуда вас не приведет. Это поможет вам и вашему партнеру не терять положительного настроя в процессе поиска совместного решения проблемы и не застревать во взаимных обвинениях, криках и обидах из-за комментариев, которые вы вовсе не имели в виду. Такое соотношение достигается, благодаря отказу от использования в диалоге таких слов, как "ты никогда…" или "ты всегда…" Не нужно абсолютизировать, если вы действительно хотите найти решение, сосредоточьтесь на положительных сторонах ситуации, а не на негативе. Разговаривайте с партнером на равных. Используйте утверждения, начиная с "я" или "мне", например, "я был бы очень рад, если бы мы…", вместо утверждений, начинающихся с "ты", вроде "ты должен…" При таком подходе проблема становится "нашей проблемой", а не "твоей проблемой". Даже лучшие отношения имеют свои проблемы, и не все эти проблемы можно разрешить. Чтобы сохранить любовь, нужно либо принять существование этих проблем, либо найти способ разрешить их, чтобы не ссориться по этому поводу бесцельно и бесконечно. Основное значение имеет даже не разрешение самих проблем, а ваша способность в процессе их обсуждения сохранить позитивный и открытый настрой.  При обсуждении подобных проблем вашей целью во взаимоотношениях должно стать построение такого диалога, в котором ваш партнер мог почувствовать принятие с вашей стороны. Будьте заботливы и не забывайте о чувстве юмора. И, наконец, по-настоящему важное значение имеет способность занимать активную позицию в отношении неразрешимых проблем, а не относиться к ним, как к тупику. Тупиковые обсуждения конфликтов не ведут ни к чему хорошему, кроме болезненных переживаний и ледяного отчуждения. Использование "мягкого вступления" или какой-либо иной тактичной техники начала разговора на неприятную тему может иметь критичное значение, с точки зрения как восприятия вашим партнером всего конфликта, так и того, насколько легко и быстро он будет разрешен. Чтобы поднять конфликтную тему, необходимо очень аккуратно пожаловаться на ситуацию, ни в коем случае не обвиняя другого и не выплескивая на него недовольства и раздражения. Это – залог более здоровых и стабильных отношений.  К примеру, вместо того, чтобы сказать "Ты обещал зайти в магазин и, конечно же, забыл", скажите "Я очень расстроена, что дома совсем нет еды. Я думала, мы обсудили этот вопрос и решили, что ты поможешь мне, сходив в магазин". Начинайте предложения с "я" вместо "ты". Начиная предложения с "я", вы не будете звучать столь критично. Обвинение тут же заставит вашего партнера занять защитную позицию, в то время как утверждение, начинающееся с "я" подразумевает простое обсуждение того, как сложившаяся ситуация повлияла на ваши ощущения. Не закатывайте глаза, не скрещивайте руки и не избегайте взгляда партнера. Эти маленькие гневные жесты могут весьма сильно повлиять на ход конфликта, особенно, в самом его начале. Если вы хотите сберечь свою любовь, вы должны знать, что быть счастливым лучше, чем быть правым. Если каждый раз, когда у вас происходит спор, вы намерены добиться своего, вашим отношениям не иметь долгосрочного успеха. Вам и вашему партнеру стоит научиться здраво взвешивать все за и против и задумываться о том, какое значение имеет для каждого из вас исход конфликта. В конце концов, результат должен удовлетворять обе стороны, а не служить тому, чтобы кто-то один получил все, что хочет.  Вы также можете договориться об очередности. Если в принятии одного крупного решения предпочтение отдали вашим желаниям, то при принятии следующего, выбор должен быть за вашим партнером. В хороших отношениях оба человека проявляют готовность идти на компромисс. Если вы каждый раз уступаете своему партнеру, ради избегания конфликта, это значит, что у вас есть проблема. Если вы хотите, чтобы любовь не заканчивалась, вам нужно быть готовым проглотить свою гордость и признаться своему партнеру в том, что совершили ошибку. Такое признание требует смелости и позволит вашему партнеру еще больше оценить вашу честность и искренность. Если вы знаете, что натворили дел, и просто хотите замести следы под коврик, чтобы постараться в следующий раз поступить лучше, с таким подходом вы рано или поздно попадете в беду. Когда вы просите прощения, вы должны иметь в виду то, что говорите. Не говорите эти слова просто потому, что так правильно и это должно исправить положение.

english_section_name: Resolving Conflict with Your Loved One

summary: Найдите время для романтики. Уделяйте время тому, чтобы делать любимому человеку комплименты. Уделяйте время, чтобы говорить "я люблю тебя." Освобождайте время для совместного отдыха и развлечений. Уделяйте время поиску и развитию новых совместных интересов.

document: Неважно, как долго вы и ваш партнер вместе, вы должны выделять время для романтики хотя бы раз в неделю. Устраивайте "вечера свиданий", когда вы можете ничего не делать, а просто сидеть и разговаривать, наслаждаться вкусной едой и смотреть вместе хорошее кино. Можно запланировать и более изысканное романтическое приключение: поездку на пляж, долгий поход или ночное созерцание звезд. Что бы вы ни делали, поддерживайте регулярность и следите за тем, чтобы проводить, по меньшей мере, несколько часов качественного времени с любимым человеком, когда все, на что направлено ваше внимание, это ваша любовь и ваши отношения.  Находясь в романтической обстановке, используйте это время для сближения. Поделитесь своими мечтами, страхами и целями – не говорите о том, кто отвечает за уборку, а кто за то, чтобы забрать детей. Вам  следует вставить такие "вечера свиданий" в свое еженедельное расписание и сделать это святым и нерушимым событием, которое нельзя отменить  ни ради похода к друзьям, ни ради рабочих обязательств. Возможно, вы думаете "мы вместе уже пять лет – теперь-то он (она) точно знает, как я его люблю". Это ведь логично, правда? Неправда. Возможно, вы-то в своем сердце и знаете, насколько дорог вам этот человек и как сильно вы его любите – все равно вам нужно дать ему понять, что он для вас значит и насколько вы цените его уникальные качества. Поставьте себе цель говорить каждый день минимум один комплимент в день – что-нибудь новое  и значимое.  Не воспринимайте своего партнера как должное. Если вы оделись на свидание, скажите ему (ей), как он (она) прекрасно выглядит. Или скажите, что вам нравится, как он выглядит в обычной одежде, когда смотрит телевизор. Выразите своему партнеру признательность за все, что он сделал для вас и для того, чтобы ваша жизнь стала лучше. Слова, вроде "Я никогда бы не сделал этого без тебя" или "мне так повезло, что в этот момент ты был рядом" помогут вашему партнеру понять, какую роль он играет в вашей жизни, и то, что вы это замечаете и цените. Расскажите своему партнеру о том, что вам особенно нравится в его личности, будь то его чувство юмора или способность при встрече очаровать любого человека. Нужно каждый день говорить партнеру "я люблю тебя" – и вкладывать смысл в эти слова. Не думайте, что вы слишком заняты, что он уже давно об этом знает или что вы в процессе спора, чтобы говорить эти слова. Этих слов никогда не будет достаточно. Произнося "я люблю тебя", смотрите в глаза партнеру и подарите ему все свое внимание, чтобы было очевидно, что вы имеете в виду то, что говорите. Любовь – это не только про то, как ценить друг друга, справляться с конфликтами и быть романтиком – это и про развлечения, веселье и даже просто возможность вместе подурачиться. Найдите время, чтобы просто повеселиться со своим партнером, будь то вечер в театре комедии, вечеринка с бесконечными рассказами анекдотов или парк развлечений. Не недооценивайте позитивное влияние смеха на ваши отношения с партнером. Что правда, то правда: пара, которая смеется вместе, остается вместе. Каждый день улучите момент, чтобы от души посмеяться вместе. Если вы хотите поддерживать обоюдный интерес, вам нужно искать вместе что-то новое, чтобы не почувствовать себя "старой шляпой". Можно вместе записать в тренажерный зал или на танцы, начать коллекционировать классику или путешествовать по абсолютно новым местам вместе. Несмотря на то, что стабильность повседневности имеет свои преимущества, равнозначно важно развивать новые интересы или хобби, чтобы развивались и ваши отношения.  Совместные занятия сальсой могут добавить в ваши отношения сексуальных ноток и удовольствия. Отправьтесь вместе на исследование природы. Походы и прогулки по красивым местам повысят вам настроение и помогут оценить природу – и друг друга.

english_section_name: Making Time for Your Loved One

summary: Умейте разглядеть в своем любимом лучшее. Будьте сострадательны к любимым. Цените мелочи. Обменивайтесь каждый день шестисекундным поцелуем. Дарите партнеру заботу и внимание, в которых он или она нуждается.

document: Если вы хотите сберечь любовь, вам следует сосредоточиться на лучших качествах любимого человека. Несмотря на то, что вы можете честно признавать, что некоторые его качества далеки от идеала, вам следует гораздо больше уделять внимание тому, как он умеет заставить вас рассмеяться, его развитому уму или великолепной улыбке, а не тому, что он всегда опаздывает или тратит слишком много времени со своим мобильным телефоном.  Обзор 470 исследований на совместимость людей выявил, что одной из общих черт всех длительных отношений являются так называемые "положительные иллюзии", позволяющие людям, участвующим в отношениях, видеть друг друга в положительном свете. Такой подход также известен как "позитивный взгляд". Ищите лучше в своем партнере каждый день, напоминайте себе, почему вы рядом именно с этим чудесным человеком. Было доказано: пары, проявляющие сострадательную любовь, гораздо более счастливы в браке. Для того чтобы иметь способность проявлять сострадание к любимому человеку, необходимо научиться понимать, почему он или она расстроен и сопереживать их нуждам, вместо того чтобы раздражаться, что этот человек не в настроении. Ищите возможности делать по отношению к своему партнеру маленькие добрые дела, и вы убедитесь, какой мощный положительный эффект это может произвести на ваши отношения.  Поставьте себе целью раз в день удивлять своего партнера каким-то маленьким жестом внимания. Это необязательно должно быть что-то сложное или дорогостоящее; время, выделенное для романтичного смс или маленькая записка, оставленная, чтобы сообщить, каким особенным вы считаете этого человека – все это может быть дороже самых дорогих подарков. Если у вашего любимого или любимой был плохой день, поставьте себе задачу быть особенно расположенным к нему или к ней, помочь с домашними обязанностями, будь то приготовление ужина или стирка, а может, даже сделать массаж. Чтобы беречь любовь, нельзя недооценивать "ускользающие мгновения". Ускользающие мгновения – это кажущиеся непоследовательными моменты в каждом дне, наполненные словами, которыми мы перекидываемся друг с другом, приносящими мимолетные болезненные уколы, разочарования, радости, смех. Они проносятся у нас в сердцах и в разуме, созидая либо разрушая самые важные отношения в нашей жизни. Она и складывается из этих маленьких мгновений. Даже если утром вы проводите с любимым человеком считанные минуты, пусть они имеют значение. Шестисекундный поцелуй – простое и приятное действие, которое должно быть частью каждого дня любой пары. Это достаточно долгий поцелуй, чтобы ощутить романтическое влечение друг к другу, и он может стать маленьким оазисом среди бесконечно занятого дня. Пусть это будет, к примеру, поцелуй перед уходом на работу и при возвращении с нее. Поставьте себе цель обмениваться подобным поцелуем, как минимум дважды в день: утром и вечером. Вы скоро заметите разницу. Нежное приветствие партнера транслирует ему его значимость в ваших глазах, а также напоминает о том, какими приятными чувствами наполнено ваше совместное времяпрепровождение. Когда ваш партнер дает вам понять, что ему требуется эмоциональная взаимосвязь, будь то желание обняться или посмотреть вечером с балкона на звезды, не отвергайте его, постарайтесь дать ему то, в чем он сейчас нуждается, независимо от того, насколько вы заняты в данный момент. Такие моменты бывают нечасто, так что если вы хотите поддерживать пламя в ваших отношениях, подарите своему партнеру нежность, чтобы и он предложил вам свою любовь и нежность в ответ.  Уделяйте время тому, чтобы слушать своего партнера и вдумчиво реагировать на его или ее потребности. Вы не можете всегда дарить своему партнеру заботу и внимание, но вы можете делать это гораздо чаще.

english_section_name: Appreciating Your Loved One


summary: Отделите зубчики чеснока друг от друга. Найдите две миски. Встряхните расположенный в миске чеснок. Проверьте чеснок.

document: Поместите головку чеснока на столешницу. С силой надавите сверху ладонью. Так вы сможете разделить головку на отдельные зубчики.  После этого зубчики разлетятся в стороны. Так будет, если у головки чеснока нет оболочки, в противном случае срежьте верхушку и разделите зубчики вручную. Вы можете использовать этот метод для чистки нескольких головок сразу, поместив их в контейнер. Их верхние части должны плотно прилегать друг к другу. Выбирайте одну миску чуть больше другой или одного размера с широким ободком. Легкие металлические миски весьма прочные, и их легко встряхивать, однако можно использовать емкости и из других материалов. Головка будет распадаться на зубчики сама по себе во время тряски. Можно использовать чашки, банки, легкие кастрюли, шейкеры или любые другие прочные контейнеры, которые легко удерживать в руках и легко мыть после этого. Поместите чеснок в одну из мисок. Второй миской накройте первую. Сожмите их вместе и энергично встряхивайте. Вам должно хватить десяти или пятнадцати встряхиваний. Большой белый чеснок уже должен очиститься. Более молодой или липкий фиолетовый сорт нуждается в интенсивном встряхивании.

english_section_name: Shaking a Head of Garlic

summary: Раздавите каждый отдельный зубчик ножом. Расположите зубчик чеснока между пальцами. Купите резиновый коврик или овощечистку. Используйте пресс для чеснока.

document: Разделите головку чеснока на отдельные зубчики или отрежьте один зубчик при помощи ножа. Расположите плоское широкое лезвие ножа поверх зубчика чеснока. Надавите ладонью на лезвие. Зубчик будет слегка раздавлен, и шкурка легко отделится от него. Теперь вы можете пропустить чеснок через чесночницу до образования пасты. Если у вас нет широкого ножа, надавите на зубчик чеснока твердой частью ладони. Этот метод является менее эффективным, однако позволит почистить зубчик не нарушая его целостности. Держите зубчик чеснока кончиками большого и указательного пальцев с двух сторон. Сожмите пальцы вместе, чтобы сдавить зубчик и разорвать шелуху. Снимите шелуху одним куском. Этот метод лучше всего работает с чесноком с тонкой шелухой. Силиконовые или резиновые трубочки стоят весьма недорого и отличаются простотой использования. Положите чеснок в трубку и прокатывайте ее по поверхности, вследствие чего произойдет отделение шелухи. Вы можете использовать силиконовый или резиновый коврик вместо трубки. Они экономят место на кухне, так как могут одновременно выполнять роль противоскользящего коврика или уплотнения для открывалки консервных банок. Пресс для чеснока продавливает его мякоть сквозь сито, отделяя твердую шелуху. Многие повара не любят загромождать кухню лишними предметами утвари, однако все они помогают сэкономить время.

english_section_name: Peeling a Single Clove


summary: Запустите Telegram на компьютере Mac или PC. Нажмите на группу. Кликните по имени группы. Нажмите Управление администраторами. Кликните по имени нового администратора. Нажмите на Сохранить.

document: Если вы используете Windows, вы найдете приложение в меню {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, на рабочем столе или на панели задач. Если вы используете Mac, то Telegram должен быть в папке «Программы». Группы отображаются столбиком в левой части экрана. Группа откроется в основном окне. Вы также можете найти группу по имени через строку поиска. Оно находится в самом верху экрана группы. Кнопка находится в разделе «Настройки». Если вы изменяете супергруппу, нажмите «Добавить администратора». Его имя добавится в верхнюю часть окна. При желании можно выбрать несколько новых администраторов. Если вы изменяете супергруппу, кликните по имени администратора, затем выберите разрешения, которые вы хотите предоставить этому пользователю. Выбранный пользователь теперь является администратором группы.

english_section_name: Using a Computer

summary: Запустите Telegram. Нажмите на группу, которую вы хотите отредактировать. Нажмите на фотографию группы. Нажмите Изменить. Нажмите Добавить Администраторов. Нажмите на имя участника, которого вы хотите сделать администратором. Нажмите Готово.

document: Нажмите на значок в виде бумажного самолетика на сине-белом фоне и надписью Telegram. Как правило, приложение находится на главном экране.  Она находится в правом верхнем углу экрана.  Отобразится список членов группы. Если вы редактируете супергруппу, то у вас появится опция установки специальных разрешений для этого администратора. Используйте переключатели, чтобы включить или отключить нужные разрешения. Кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Новый администратор добавлен.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Запустите Telegram. Нажмите на группу, которую вы хотите отредактировать. Нажмите на название группы. Нажмите Назначить администраторов. Нажмите на участника, которого вы хотите сделать администратором. Нажмите на галочку.

document: Нажмите на значок в виде бумажного самолетика на сине-белом фоне и надписью Telegram. Как правило, приложение находится на главном экране или на панели приложений.  Оно находится сверху экрана группы.  Если вы редактируете супергруппу, то у вас будет возможность установить специальные разрешения для этого администратора. Используйте переключатели, чтобы включить или отключить нужные разрешения. Она находится в верхнем правом углу экрана. Новый администратор добавлен.

english_section_name: Using an Android


summary: Выработайте определенный порядок отхода ко сну. Занимайтесь физическими упражнениями на протяжении дня. Незадолго до сна сворачивайте все свои дела. Не ешьте перед сном. Воздерживайтесь от кофеина. Сделайте ванночку для ног. Перед самым отходом ко сну сходите в туалет. Прочистите дыхательные пути.

document: Помимо всего прочего, необходимо установить процедуру отхода ко сну и каждый вечер следовать ей. Это поможет вам подготовить ко сну свое тело и разум. Следует ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Если в какой-либо день вы не можете вовремя лечь спать, все равно необходимо встать в заведенное время. Возможно, вы будете чувствовать себя немного уставшим, но если вы проснетесь позже обычного, то нарушите привычный распорядок дня. Если вы чувствуете усталость, можно вздремнуть днем. Однако не спите днем дольше 20–30 минут. Подходящий уровень физической активности в дневное время подготовит ваш организм к ночному сну. Легкие тренировки помогут вам быстрее заснуть и спать дольше. Попробуйте бегать трусцой, плавать и гулять. Не занимайтесь спортом перед сном. Всплеск адреналина отрицательно влияет на сон. Занимайтесь физическими упражнениями не позже чем за два часа до того, как ложиться спать. После напряженного дня ваш мозг возбужден и пытается обработать полученную информацию. Чтобы отключиться от текущих дел и расслабиться, примерно за 10 минут до сна послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Отводите подобным занятиям около 10 минут, чтобы не стимулировать мозг и не сократить время сна.  Не читайте на экранах с подсветкой, так как это отрицательно влияет на сон.  Старайтесь перед сном избегать серьезных разговоров. Например, в случае проблем с супругом не пытайтесь разрешить их перед самым сном. Решайте все сложные вопросы раньше, чтобы не испортить свой сон. Ужинайте хотя бы за 2 часа до сна и не перекусывайте после ужина. Вашему организму будет легче настроиться на сон, если ему не придется переваривать пищу. Если вы почувствуете перед сном голод, попробуйте выпить чашку травяного чая или съесть немного крекеров, чтобы приглушить его. Голодное урчание в животе также мешает заснуть. Бодрящее действие кофеина длится довольно долго. Ограничьте свою дневную дозу примерно 200 миллиграммами (около 2 чашек) кофе и старайтесь выпивать последнюю чашку не позже чем за шесть часов до сна. По возможности попробуйте полностью отказаться от кофеина или сведите его количество к минимуму. В некоторых исследованиях было показано, что даже если выпить кофе за шесть часов до того, как ложиться спать, это может отрицательно повлиять на сон. Прежде чем ложиться спать, около двух минут подержите ноги в теплой воде — это поможет расслабиться и улучшить кровообращение в ногах. Правильное кровообращение поможет избавиться от тяжести и дискомфорта в ногах. Можно также перед самым сном принять хорошую теплую ванну или душ. Не забудьте перед сном посетить туалет, чтобы вам не пришлось прерывать свой сон и вставать посреди ночи. Для хорошего сна необходимо свободное дыхание. Перед сном лягте и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы прочистить ноздри. Во время сна не прикрывайте лицо одеялом или подушкой.

english_section_name: Preparing Yourself for Sleep

summary: Используйте хороший качественный матрас. Следите за правильным положением головы. Проследите, чтобы комната проветривалась и в ней была подходящая температура. Включайте вентилятор. Следите, чтобы в спальне было темно. Избавьтесь от вредных насекомых. Используйте ароматические свечи и аэрозоли.

document: Это одна из самых важных вещей, которую нужно принимать во внимание. Хорошие кровати не всегда означают “мягкие”, так что найдите ту, что обеспечивает хорошую поддержку спине. Используйте удобную подушку, которая подходит для вашей позы во сне. Подушка должна быть такой, чтобы по пробуждении вы чувствовали себя отдохнувшим и не испытывали боли в шее. Это обеспечит вам более продолжительный сон. Правильная вентиляция спальни обеспечит вас достаточным количеством свежего воздуха. В спальне не должно быть слишком холодно или жарко. Обычно температура в спальне должна составлять 18–22 градуса Цельсия; отрегулируйте температуру так, чтобы вам было комфортно. Для хорошего сна лучше поддерживать температуру чуть ниже комфортной, чтобы чувствовать себя уютно под одеялом. Если в спальне душно, перед сном приоткрывайте окно и проветривайте комнату. Помимо проветривания спальни и контроля температуры, попробуйте включать вентилятор, чтобы он создавал тихий фоновый шум. Это поможет устранить звуковые раздражители, которые мешают заснуть. Учтите, что вентилятор помогает не всем. Если вам мешает шум вентилятора, не включайте его. Как следует затемните спальню. Световые сигналы возбуждают мозг, поэтому темнота помогает быстрее заснуть. Можно повесить на окна светонепроницаемые жалюзи или шторы.  Это касается и менее ярких источников света, таких как телевизор, цифровые часы или DVD-проигрыватель. Отсутствие световых сигналов способствует более крепкому сну. Если по какой-либо причине вы не можете или не хотите вешать на окна жалюзи или занавески, можно использовать маску для сна. Проверьте, нет ли в спальне комаров и других насекомых. Если в доме водятся вредители, проследите, чтобы они не могли проникнуть в спальню и нарушить ваш сон. Есть свидетельства того, что свежий и приятный аромат помогает заснуть. Попробуйте распылить в спальне ненавязчивый мягкий спрей, чтобы поднять настроение и создать соответствующую атмосферу. Если вы используете ароматические свечи, потушите их перед сном, чтобы избежать пожара.

english_section_name: Preparing Your Room for Sleep

summary: Заведите дневник и записывайте в него все, что касается вашего сна. Посетите врача. Выберите не вызывающие привыкания снотворные средства. Воздерживайтесь от спиртного. Проверьте, не будет ли снотворное взаимодействовать с другими принимаемыми вами препаратами. Узнайте у врача насчет строго рецептурных снотворных средств, после приобретения которых рецепт остается в аптеке.

document: Прежде чем прибегнуть к помощи снотворного, необходимо как следует изучить свои привычки сна. Это поможет выявить возможные проблемы и избавиться от них перед тем, как прибегнуть к медицинской помощи. После того как вы составите дневник сна, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ваши записи помогут найти неожиданно простое и эффективное решение проблем со сном. Кроме того, врач сможет выявить возможные проблемы со здоровьем, которые отрицательно влияют на качество сна, и порекомендовать соответствующее лечение. Врач поможет определить, действительно ли вам нужны снотворные средства. В течение многих лет считалось, что прием снотворных средств представляет собой опасный способ решения проблем со сном из-за постепенного привыкания, которое в конце концов приводит к невозможности заснуть без снотворного. Однако последние достижения в области фармакологии позволили получить такие средства, которые не вызывают привыкания и при этом помогают быстрее заснуть и спать дольше. В снотворных средствах используются следующие активные ингредиенты:  Дифенгидрамин входит в состав таких рецептурных препаратов, как Димедрол и Бенадрил, он является антигистаминным средством с седативным действием. К его побочным эффектам относятся сухость во рту, сонливость, нечеткое зрение, задержка мочи в организме и запор. Доксиламина сукцинат (входит в состав таких рецептурных препаратов, как Донормил и Реслип) также является седативным антигистаминным средством. Доксиламина сукцинат имеет те же побочные эффекты, что и дифенгидрамин. Мелатонин представляет собой гормон, который помогает регулировать естественный цикл сна и бодрствования. Было показано, что пищевые добавки с мелатонином могут оказаться полезными при синдроме смены часового пояса. Кроме того, установлено, что они помогают быстрее заснуть. К возможным побочным эффектам относятся головная боль и сонливость в дневное время. Экстракт валерианы используют в качестве снотворного средства при определенных обстоятельствах. Хотя в некоторых исследованиях было показано его возможное положительное действие, данные других работ свидетельствуют о том, что он неэффективен в качестве снотворного. По-видимому, экстракт валерианы не вызывает каких-либо побочных эффектов.  В большинстве снотворных средств используется седативное действие антигистаминных препаратов. Однако к антигистаминным средствам быстро развивается привыкание, поэтому данные препараты могут быть в лучшем случае лишь временным решением проблемы. Никогда не употребляйте спиртные напитки в том случае, если вы принимаете снотворные средства. Хотя после приема снотворного и “стаканчика спиртного на ночь” вы почувствуете сонливость, их взаимодействие может привести к серьезным и даже опасным для жизни побочным эффектам. Убедитесь, что выбранное снотворное можно принимать параллельно с другими лекарствами. Это необходимо по двум причинам. Во-первых, вы избежите отрицательного взаимодействия между препаратами. Во-вторых, любое взаимодействие снотворного с другим средством может обострить имеющиеся проблемы со здоровьем и тем самым отрицательно повлиять на вашу способность заснуть и качество сна. При обсуждении снотворных средств с врачом не забудьте упомянуть о принимаемых вами препаратах, как рецептурных, так и отпускаемых без рецепта. Если вам не помогают безрецептурные и обычные рецептурные препараты, посоветуйтесь с врачом относительно строго рецептурных снотворных средств. Это могут быть следующие препараты:  Бензодиазепины. Эти препараты замедляют работу нервной системы и тем самым облегчают засыпание. Однако они имеют серьезные побочные эффекты. Небензодиазепиновые снотворные средства. Данные препараты обладают более выборочным действием, чем бензодиазепины, и часто имеют меньше побочных эффектов. Антагонисты мелатониновых рецепторов. Эти препараты по своему действию во многом схожи с безрецептурными средствами с мелатонином, они помогают изменить циркадный ритм. Антагонисты орексиновых рецепторов. Данные средства блокируют орексин — нейромедиатор, который способен затруднять сон. Некоторые из этих препаратов могут оказаться небезопасными для беременных женщин. Прежде чем принимать снотворные средства, посоветуйтесь с врачом.

english_section_name: Using a Sleep Aid

summary: Просыпайтесь по будильнику. Приготовьте все с вечера. Оставайтесь в постели. Старайтесь оградить себя от стресса по утрам.

document: Ни в коем случае не откладывайте подъем после звонка будильника. Если вы решите еще немного подремать, это нарушит распорядок дня, вы все равно не выспитесь и будете чувствовать еще большую усталость. Ставьте будильник на более позднее время. Если у вас есть время на то, чтобы отключить будильник и еще немного подремать, лучше использовать его для полноценного сна и ставить будильник на другое время. Это поможет вам как следует выспаться. Возможно, вам приходится вставать раньше, чтобы приготовить завтрак или обед, который вы возьмете с собой, а также помыться и привести себя в порядок. Один из способов спать дольше заключается в том, чтобы готовить все необходимое вечером, перед тем как лечь спать. Заранее приготовьте обед и поставьте его в холодильник. Если по утрам вы пьете кофе, приготовьте кофеварку, чтобы она автоматически включилась в нужное время. Если вам необходимо помыться, примите ванну перед сном. Позаботьтесь обо всем вечером, и утром вы сможете поспать немного дольше. После душа может быть труднее заснуть, поэтому вместо душа принимайте теплую ванну. Если вы часто просыпаетесь по ночам, старайтесь не открывать глаза и не вставать с постели. При пробуждении посреди ночи лучше всего держать глаза закрытыми и оставаться в удобной для сна позе. Это поможет вам сразу же заснуть и проспать до утра.  Если после преждевременного пробуждения вы не можете заснуть в течение 20 минут, можно оставить дальнейшие попытки. В этом случае встаньте и начните готовиться к предстоящему дню. К вечеру вы захотите спать, и следующей ночью ваш сон будет более крепким. Если до привычного времени пробуждения осталось еще несколько часов, попробуйте выпить травяной чай или несколько минут почитать книгу. Это позволит вам расслабиться и вновь заснуть. Хотя это не всегда возможно, один из способов дольше спать по ночам заключается в том, чтобы снизить уровень стресса по утрам. Если вы беспокоитесь и переживаете насчет чего-то, что должно произойти следующим утром, это помешает вам быстро заснуть и крепко проспать всю ночь. Поэтому старайтесь переносить ответственные встречи и другие важные дела на дневное или вечернее время.

english_section_name: Staying Asleep Longer


summary: Прогуляйтесь или подвигайтесь, чтобы настроиться на позитивный лад. Освежитесь и переоденьтесь в удобные вещи. Приведите в порядок рабочее место и разложите учебные материалы. Включите компьютер и закройте все ненужные вкладки перед началом работы. Выключите или переведите телефон в беззвучный режим. Пейте воду и не забывайте подкрепиться. Слушайте приятную музыку.

document: Избавьтесь от плохого настроения с помощью кратковременной физической активности. Прогуляйтесь по улице 10 минут, чтобы подышать свежим воздухом. Приседайте или танцуйте под любимую песню в спальне.  Благодаря таким действиям вы обеспечите себе прилив сил и хорошее настроение, а мозг станет восприимчивым к новой информации, что повысит эффективность занятий.  Накапливайте инерцию, которая позволит вам продуктивно работать. Если вы ощущаете вялость и отсутствие желания учиться, примите холодный душ или умойтесь. Выберите одежду из мягкой ткани, которая приятна к коже. Колючие бирки или тугая резинка на поясе будут отвлекать вас от работы. Одежда должна быть комфортной и вашего размера. Учитывайте температуру в помещении и при необходимости держите под рукой теплые вещи. Если у вас длинные волосы, соберите их в хвост на затылке для хорошего обзора. Вещи не должны ощущаться как пижама, иначе вы начнете засыпать за работой. Ваш стол в спальне или столик в кафе нужно привести в порядок и убрать лишнее. При необходимости отложите вещи в сторону, чтобы разобраться с ними позже. На свободном столе разложите учебники, конспекты, тетради, ручки, маркеры, бумагу для заметок и другие необходимые материалы.   При выборе рабочего места старайтесь избавиться от любых отвлекающих факторов. Садитесь спиной к холодильнику или окну, если они мешают вам сосредоточиться. Работайте за разными столами с подругой, если вы отвлекаете друг друга. Рабочее место должно быть приятным и комфортным, чтобы вы хотели проводить здесь время. Украсьте стены фотографиями, поставьте рядом комнатное растение и возьмите удобное кресло. При работе на ПК закройте окна или вкладки, которые не относятся к учебе. Подготовьте необходимые документы в формате PDF. Если у вас ноутбук, работайте возле розетки, чтобы аккумулятор не разрядился и не отвлекал вас от учебы.  Если вы легко отвлекаетесь, но читаете с компьютера или ищете материалы в интернете, можно заранее найти и напечатать нужные статьи.  Если компьютер нужен вам только для работы в текстовом редакторе и с документами формата PDF, то отключите интернет, чтобы не поддаваться соблазну. Выключайте компьютер, когда он вам не нужен для учебы. Во время учебы не нужно отвлекаться на групповые чаты с друзьями или отвечать на звонки родственников. При необходимости следует заранее предупредить всех, что вы собираетесь учиться и будете недоступны. Переведите свой телефон в режим «Не беспокоить» или выключите. Уберите телефон в ящик, чтобы периодически не поглядывать на экран. Пейте много воды и возьмите с собой бутылку с водой, чтобы не испытывать жажду. Поставьте рядом с собой блюдо с арахисом, злаковыми батончиками или свежими фруктами, чтобы всегда была возможность успокоить урчащий желудок и пополнить запас сил.  Старайтесь не заниматься сразу после плотного обеда, иначе можно расслабиться и заснуть. Не откладывайте ужин в качестве награды, иначе пустой желудок будет отвлекать от работы. Под рукой должны быть полезные закуски, чтобы вы могли перекусить. Не используйте вредную пищу, блюда быстрого приготовления и кондитерские изделия. Такие продукты кратковременно заряжают энергией, которая быстро сходит на нет. Выбирайте композиции без слов или хорошо знакомые вам песни, чтобы не отвлекаться. Поставьте альбом на повтор или выберите большой список песен, чтобы не тратить время на подбор композиций.  Подходящая музыка поможет вам расслабиться и сосредоточиться.  Слушайте классику в современном исполнении или любимую музыку из фильмов. Энергичная музыка позволит поддерживать темп, а спокойные песни помогут расслабиться. Откройте любимые музыкальное приложение и найдите плейлисты вроде «Музыка для работы» или «Музыка для учебы».

english_section_name: Preparing Yourself and Your Workspace

summary: Оцените, какие рабочие привычки чаще позволяют вам достичь успеха. Сосредоточьтесь на долгосрочных целях и пользе обучения. Разделяйте работу на меньшие цели и задачи. Расположите задачи в порядке от простых к сложным или от меньших к большим. Определяйте крайний срок или окно в расписании для каждого задания.

document: Подумайте, какие именно окружающие условия и навыки позволяют вам успешно запоминать материал и получать хорошие оценки на экзаменах. Вам комфортно работать в тишине и одиночестве или в общественном месте вроде библиотеки или кафе? Оцените, как вам проще запоминать факты: когда вы просматриваете собственные конспекты лекций или же работаете с учебником и анализируете старые контрольные работы? Определите такое сочетание факторов, которое позволит вам максимально позитивно, продуктивно и сосредоточенно работать, чтобы в будущем всегда учиться в подобных условиях.  Вспомните свои прошлые попытки учиться, которые принесли хорошие и плохие результаты. Так вам будет проще понять, какие факторы помогают вам или мешают успешно работать. Создайте свою индивидуальную систему, чтобы учеба приносила меньше стресса. Ежедневная учеба изнуряет, но не нужно зацикливаться на отрицательных аспектах. Настройтесь на позитив — представляйте себе пользу, которую принесет усердный труд. Мысленно представляйте, как вы получаете отличную оценку за контрольную работу, похвалу учителя или гордитесь своим табелем за год. Позвольте этим приятным чувствам наполнить вас изнутри, чтобы изменить свой взгляд на учебу.  Если вы хотите поступить в университет, думайте о том, как каждое занятие будет приближать вас к заветной цели. Используйте долгосрочные цели как мотивацию продолжать движение вперед. Ставьте конкретные цели для каждого занятия по предмету. Разделяйте масштабные цели на меньшие, выполнимые задачи. Определяйте конкретные и достижимые цели, которые можно выполнять по очереди. Таким образом вы будете двигаться вперед, а успешное выполнение каждой цели позволит испытывать чувство удовлетворения в конце каждого занятия.  Большой объем работ и бесконечных заданий обескураживает. Вместо мыслей: «Сколько нужно времени, чтобы со всем справиться?» — спросите себя: «Сколько я успею сделать за два часа?» Вместо попытки прочитать всю книгу за один подход задайтесь целью прочитать одну главу или 50 страниц за один раз. При подготовке к контрольной работе сегодня рассмотрите свои конспекты и записи за первую неделю учебы, а завтра сосредоточьтесь на материалах второй недели. В зависимости от нежелания работать или сложности предметов можно выбрать такой порядок выполнения, при котором снизится уровень стресса и возникнет желание приступить к делу. Попробуйте выполнять задания от самого маленького к самому масштабному, от самого простого к самому сложному или наоборот, чтобы ваши задачи постепенно упрощались. Также можно выполнять задания согласно учебному расписанию. Выбранная логичная система позволит не тратить силы на принятие решений и вам будет проще переключаться между заданиями. Разделите все задачи на выполнимые цели и попытайтесь интегрировать в свое расписание. Если вам комфортно работать в жестких условиях, то определите время начала и завершения работы над каждым заданием. Для гибкости можно определить крайний срок выполнения каждой задачи и выбирать по масштабности или уровню сложности. В любом случае каждый день планируйте время для занятий.   Мысли вроде: «На этой неделе нужно что-нибудь выучить», — способствуют промедлению, но мысли: «Буду заниматься с 18:00 до 21:00 по понедельникам, вторникам и четвергам», — помогут не отходить от плана.  Соблюдайте регулярный график, но не бойтесь нарушить привычный уклад, если вам требуется встряска. Например, попробуйте лечь раньше и заведите будильник на 5 утра, чтобы поработать утром воскресенья. Вам будет проще проснуться и приступить к делу, если планировать наперед. Чем более конкретными и нацеленными будут ваши планы, тем успешнее вы решите задачи и научитесь грамотно планировать время.

english_section_name: Establishing a Study Schedule

summary: Не ругайте себя слишком сильно за привычку  откладывать дела. Отпустите свои переживания и прекратите сопротивляться. Расскажите свой план действий близкому человеку. Работайте в учебной группе или с репетитором, чтобы иметь обязательства перед людьми.

document: Если вы постоянно медлите или вам трудно начинать работу, то попытки отчитать себя только ухудшат ситуацию. Не пытайтесь обвинять или наказывать себя в качестве мотивации. Подобные поступки лишь утомляют и отвлекают. Будьте великодушны к себе в трудные минуты. Признайте проблему, но помните, что проблемы — это нормально, а вы стремитесь исправиться. Не сравнивайте себя с другими одноклассниками, которые получают хорошие оценки. Каждый из нас учится и работает по-своему, поэтому сосредоточьтесь на своих потребностях и способностях, а также перестаньте думать о чужих успехах. Попробуйте метод свободного письма или начните вести дневник, чтобы понять свои переживания из-за учебы или конкретные факторы, которые мешают вам приступить к делу. Выпускайте пар с друзьями и одноклассниками. Выпустите факторы стресса из своей головы и отложите негативные чувства в сторону. Сделайте глубокий вдох и скажите себе — пришло время изменить свой образ мыслей и начать работать. Если хотите выговориться подруге, убедитесь, что она готова слушать, а вы не будете отвлекать ее от учебы. Когда составите план действий, расскажите о нем другу, однокласснику или родственнику. Скажите, что вы хотите кратко проговорить свой план и заранее выявить проблемы или сложности. Попросите человека контролировать вас, временами спрашивать об успехах или проверять, как вы справляетесь с заданиями.  Обучение — это очень индивидуальная и уединенная работа, но ответственность перед другими людьми будет мотивировать вас. Договоритесь с одногруппником или соседом по комнате следить за успехами друг друга. Скажите подруге, что вы сможете встретиться, если успеете закончить уроки до определенного времени. Вряд ли вы захотите расстроить подругу и пропустить встречу, поэтому используйте это желание встретиться в качестве мотивации учиться. Если работа в группе не мешает вам учиться, то работайте с другом или найдите учебную группу. Важно обсудить предпочтительный стиль обучения и другие аспекты до начала работы, чтобы проверить вашу совместимость. Поставьте ряд совместных целей и определите, как и когда они должны быть достигнуты. Если работа в группе не для вас, то найдите репетитора, с которым можно выполнять домашние задания. Договаривайтесь о занятиях наперед и рассматривайте подобные встречи как сроки выполнения задач.  Найдите репетитора в своем учебном заведении или воспользуйтесь рекомендациями знакомых. В учебной группе каждый может взять на себя конкретный вопрос. Вместе проще разобраться с темой.  Найдите место для работы, возьмите с собой легкие закуски или превратите учебу в игру. Приступайте к делу заблаговременно, чтобы у вас осталось время все исправить, если партнеры не справятся или подведут вас.

english_section_name: Keeping Yourself Accountable

summary: Заставьте себя приступить к делу на несколько минут, чтобы унять тревогу. Создайте персонализированное  учебное пособие по каждому предмету. Используйте наглядные средства, чтобы находить связи и запоминать идеи. Используйте мнемонические приемы для запоминания фактов. Слушайте подкасты и смотрите ролики на YouTube. Поощряйте себя за выполнение учебных целей и задач.

document: Если вас пугает объем предстоящей работы, то напомните себе: нужно лишь начать и дальше будет проще. Для начала выберите самую простую и незначительную задачу. Например, просмотрите список новых слов в течение пяти минут или испробуйте метод «помидора». Устанавливайте таймер на 25 минут для каждой задачи. Время пройдет быстро, а вы ощутите удовлетворение от выполненной работы.   Через пять минут нервные центры мозга, которые бьют тревогу при нежелании начинать работу, придут в состояние покоя. В методе «помидора» каждый промежуток времени продолжительностью 25 минут называется помидором, а между помидорами можно установить таймер еще на пять минут для отдыха. Если 25 минут не хватит, то продолжайте работать после звукового сигнала, ведь ваша цель уже достигнута — вы начали работать. Это полезно в том случае, если учитель не предоставил вам учебное пособие или текущее пособие не подходит под ваш стиль обучения. Создайте такое пособие, которое соответствует вашим потребностям. Используйте обучающие карточки, списки всех необходимых тем или перечни вопросов, которые могут встретиться на экзамене. Работайте с учебником, чтобы составить вопросы для повторения или переформулируйте название каждого параграфа в вопрос.  Например, заглавие в учебнике «Антропоморфизм в народных сказках» можно легко превратить в вопрос: «Что я знают об антропоморфных элементах народных сказок?» Примеры и шаблоны учебных пособий можно найти в интернете. Если вам подходит визуальный стиль обучения, попробуйте создать  диаграмму связей или диаграмму Венна для организации учебных тем. Используйте различны цвета, стрелки, знаки и символы, чтобы наглядно изобразить понятия и концепты из учебников. Используйте цветовые выделения в конспекте, чтобы связывать идеи и темы. Вместо документа PDF или учебника повторяйте новые слова иностранного языка по конспекту, написанному от руки цветными ручками, чтобы вам было проще запомнить информацию. Мнемонические приемы — это простые словесные подсказки, которые помогают запоминать информацию. Помимо прочего, можно создавать акронимы, чтобы запоминать списки слов или идей, сочинять песенки и стихотворения, чтобы запоминать важные имена и даты из истории или сюжет романа для урока литературы. Идеи для мнемонических приемов можно находить в интернете или придумывать самостоятельно.  Например, запомнить цвета радуги (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый) можно по первым буквам фразы: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Используйте шуточные рифмы вроде: «Биссектриса — это крыса, которая бегает по углам и делит их пополам, а медиана — это обезьяна, которая лазает по сторонам и делит их напополам», чтобы запомнить геометрические определения. Если вы не до конца понимаете сложную тему, то ищите дополнительные материалы в интернете. Уделите 20 минут видеоролику, автор которого объясняет сложное простыми словами, или загрузите на телефон подкасты по физике. Каждый докладчик объясняет темы по-своему, поэтому ищите такие материалы, которые будут полезны именно вам. Устанавливайте временные ограничения, чтобы не сбиваться с графика, а также поощряйте себя за изучение дополнительных материалов после выполнения основных целей. Придумайте небольшую награду для себя за достижение целей. В середине занятия можно немного пройтись, полакомиться одним злаковым батончиком или послушать любимую песню. Если требуется более долгий перерыв, посмотрите один ролик на YouTube, серию любимого сериала или уделите 20–30 минут на хобби. После завершения занятия можно поиграть в видеоигры, пообщаться с друзьями в социальной сети или куда-нибудь сходить.  Еда — это хорошая награда, но старайтесь не лакомиться большим количеством продуктов с высоким содержанием сахара в самом начале занятия, иначе может резко понизиться уровень сахара в крови. Сладостями лучше подкрепиться в самом конце занятия. Если наградой служит короткий перерыв, то помните, что вам нужно будет продолжить работу. Ограничьте перерыв во времени и не поддавайтесь мыслям вроде: «Еще пару минут, и все».

english_section_name: Tackling the Material


summary: Запустите Discord. Нажмите на кнопку ☰. Выберите сервер, на котором размещен канал. Нажмите на имя канала. Нажмите на кнопку ⁝. Нажмите на Настройки канала. Нажмите на кнопку ⁝. Нажмите на Удалить канал. Нажмите Да.

document: Иконка приложения в виде белого геймпада на фиолетовом или синем фоне, как правило, находится на главном экране или на панели приложений.   Удаление канала приведет к тому, что больше никто не сможет им воспользоваться. Чтобы удалить канал, вы должны иметь права администратора. Она находится в верхнем левом углу экрана. Иконки серверов располагаются в левой части экрана.  Она находится в правом верхнем углу экрана.  Она находится в верхнем правом углу экрана «Настройки канала». Появится окно подтверждения. Канал будет удален с сервера.

english_section_name: Deleting the Channel

summary: Запустите Discord. Нажмите на кнопку ☰. Выберите сервер, на котором размещен канал. Нажмите на имя канала. Нажмите на ⁝. Нажмите на Настройки канала. Переместите переключатель «Заглушить канал» в положение «Включено».

document: Это иконка в виде белого геймпада на фиолетовом или синем фоне. Как правило, она находится на главном экране или на панели приложений.  Вам не удастся совсем покинуть канал, но вы можете его заглушить, чтобы он вас не отвлекал. Она расположена в верхнем левом углу экрана. Иконки серверов располагаются в левой части экрана.  Она находится в правом верхнем углу экрана.  Переключатель станет синим. Больше уведомления с этого канала поступать не будут.

english_section_name: Muting the Channel


summary: Прежде чем подавать мясо, проверьте температуру внутри него с помощью термометра для мяса. Разогревайте красное мясо до 65 °C. Проследите, чтобы фарш из красного мяса нагрелся выше 70 °C. Разогревайте мясо птицы до 75 °C.

document: Воткните термометр в самый толстый участок мяса. Подождите, пока высветится температура, чтобы узнать, готово ли мясо. После этого вымойте термометр горячей водой с мылом для посуды. Снимите мясо с источника тепла, пока измеряете температуру, чтобы он не повлиял на показания термометра. Измеряйте температуру стейков, отбивных или запекающегося мяса до тех пор, пока она не поднимется до нужного уровня. Это относится к говядине, свинине, баранине и телятине. После того как мясо разогреется до необходимой температуры, готовьте его еще 3 минуты. Не ешьте слабо прожаренные стейки, если у вас ослаблена иммунная система. Разделите крупные куски фарша, чтобы он быстрее приготовился. При этом фарш должен прожариться и потемнеть по всему объему, чтобы быть готовым к употреблению. Каждый кусочек мяса птицы необходимо как следует приготовить, так как в полусыром виде оно может вызвать пищевое отравление. Готовое мясо должно иметь равномерный цвет по всей толщине, а жидкость внутри него должна стать прозрачной.

english_section_name: Cooking Meat to the Proper Temperature

summary: Зажгите газовый или угольный гриль Положите мясо на решетку над пламенем и накройте гриль крышкой. Переверните мясо через половину отведенного времени. Жарьте мясо до тех пор, пока оно не будет полностью готово.

document: . Поверните ручку стартера на газовом гриле, чтобы зажечь его. Если у вас угольный гриль, слегка побрызгайте на угли жидкостью для розжига или разорвите на мелкие кусочки два листа газетной бумаги и подожгите их зажигалкой с длинной ручкой. Разогревайте накрытый крышкой гриль в течение 15 минут.  Держите температуру на среднем уровне, если вы можете контролировать ее. Если гриль будет слишком горячим, внешние слои мяса пережарятся, в то время как внутри оно не успеет приготовиться. Убедитесь, что решетка гриля чистая, прежде чем готовить на нем. Равномерно разложите мясо на решетке так, чтобы оно находилось над огнем. После этого сразу же накройте гриль крышкой, чтобы из него не выходило тепло. Проследите, чтобы с мяса не капал маринад, иначе пламя может вспыхнуть. Посмотрите, изменило ли мясо свой цвет по бокам. По мере приготовления красное мясо начнет становиться коричневым, а птица приобретет белый цвет. Когда вы увидите, что мясо изменило свой цвет примерно до половины толщины, переверните его щипцами или лопаткой с длинной ручкой, чтобы оно равномерно поджарилось с обеих сторон. Переворачивайте мясо посреди жарки, чтобы следы от решетки гриля остались с обеих сторон. Куриные грудки следует жарить около 8 минут с каждой стороны над прямым огнем или 10–12 минут, если они лежат не прямо над пламенем. Если стейк тоньше 4 сантиметров, обжаривайте его с каждой стороны 5 минут, однако температуру более толстых стейков проверяйте с помощью термометра для мяса. Куски свинины следует жарить на гриле 12–20 минут, чтобы они полностью приготовились. Всегда проверяйте температуру внутри мяса, так как гриль может греть по-разному.

english_section_name: Grilling Meat

summary: Разогрейте смазанную маслом сковороду на плите на среднем или сильном огне. Положите мясо на сковороду, когда она как следует разогреется. Переверните мясо после того, как его нижняя сторона потемнеет. Полностью приготовьте мясо.

document: Покрутите сковородой, чтобы все ее дно покрылось растительным маслом. Поставьте сковороду на огонь и подождите, пока масло покроется зыбью. На сковороде с антипригарным покрытием получится менее хрустящая корочка. Лучше взять чугунную сковороду. Предварительно проверьте, не стекает ли с мяса маринад. Прежде чем масло начнет дымить, положите мясо в центр сковороды или разложите более мелкие кусочки равномерно по сковороде, чтобы они не прижимались друг к другу. Не перемещайте мясо по сковороде после того, как положите его на нее. С помощью щипцов или лопатки приподнимите мясо и проверьте его цвет снизу. Если мясо пристает к сковороде, пока что не переворачивайте его. Переверните мясо после того, как его нижняя поверхность потемнеет или станет золотисто-коричневой. Время приготовления зависит от размеров мяса и его вида. Куриная грудка весом около 150 граммов будет жариться примерно по 5 минут с каждой стороны до полной готовности. Говяжий стейк или свиная вырезка толщиной 2–3 сантиметра будет готовиться 3–4 минуты с каждой стороны. Если мясо сильно разогрелось и вы боитесь, что оно подгорит, достаньте его и положите на противень. Поставьте противень в духовку и готовьте мясо в режиме жарки в течение 2–3 минут, затем вновь проверьте его температуру.

english_section_name: Searing Meat in a Pan

summary: Разогрейте духовку до 220 °C. Поместите противень с мясом в духовку. Запекайте мясо, пока оно не достигнет нужной температуры по всему объему. Дайте мясу постоять 10 минут после того, как достанете его из духовки.

document: В духовке должна быть достаточно высокая температура, чтобы мясо осталось упругим и покрылось корочкой. Прежде чем готовить в духовке мясо, предварительно разогрейте ее до нужной температуры. Если вы хотите, чтобы мясо получилось нежным и «само отставало от косточки», поддерживайте в духовке температуру 150–180 °C. При этом мясо будет готовиться дольше. Прежде чем выкладывать мясо на противень, смочите его дно кулинарным спреем или растительным маслом, чтобы мясо не пристало к нему. Затем положите мясо на противень, поставьте его на среднюю решетку духовки и закройте дверцу.  Если вы запекаете целую курицу, найдите сковороду с решеткой. Положите курицу на решетку — в этом случае тепло будет распределяться равномерно, и на коже образуется хрустящая корочка.  Старайтесь не открывать дверцу духовки, пока в ней готовится мясо. Каждый раз, когда вы откроете духовку, из нее будет выходить тепло, и в результате приготовление мяса займет больше времени. Время приготовления зависит от размеров и типа мяса. Относительно мелкие кусочки можно запекать 30–40 минут, однако в случае более крупных кусков или неразделанных тушек может потребоваться несколько часов.  Куриные грудки готовятся 20–30 минут, однако целую курицу следует запекать около полутора часов.  Готовьте стейки в духовке в течение 15–20 минут.  Время запекания свинины зависит от части туши, обычно требуется 15–20 минут на каждые 500 граммов веса.  Измерьте температуру после первых 30 минут запекания, а затем проверяйте ее каждые 15–20 минут. Не нарезайте мясо сразу же, как вынете его из духовки, иначе из него вытечет сок и оно начнет сохнуть. Поставьте противень с мясом на плиту и подождите около 10 минут, прежде чем разрезать его.

english_section_name: Roasting Meat in the Oven

summary: Размораживайте замороженное мясо в холодильнике в течение 24 часов. Маринуйте мясо не дольше 12 часов для дополнительного аромата. Достаньте мясо из холодильника хотя бы за 15–30 минут до того, как готовить его. Обрежьте ножом лишний жир. Приправьте мясо солью и перцем.

document: Продукты следует размораживать в холодильнике, чтобы избежать размножения вредных бактерий. Мясо безопасно использовать в течение 1–2 дней после того, как оно полностью разморозится в холодильнике. Если вы не используете мясо в течение этого срока, его можно повторно заморозить.  Более крупные куски мяса следует дольше размораживать в холодильнике. Например, большую индейку необходимо размораживать из расчета 24 часа на каждые 2,5 килограмма веса. Можно также разморозить мясо в заполненной холодной водой раковине. Положите мясо в водонепроницаемый пакет и полностью погрузите в воду. Меняйте воду каждые 30 минут, чтобы она не успевала нагреться. После такой разморозки мясо следует немедленно приготовить. Никогда не размораживайте продукты при комнатной температуре, иначе в них могут появиться вредные бактерии. После того как мясо разморозится, поместите его вместе с маринадом в плотно закрывающийся пластиковый пакет и оставьте в холодильнике. В результате оно не только станет нежнее, но и впитает аромат и привкус маринада.  Если мариновать мясо дольше 12 часов, оно может стать слишком мягким или волокнистым, когда придет время готовить его.  Маринад можно приготовить из бальзамического уксуса, красного вина или любой другой жидкости с травами и специями. Положите мясо на противень или в пакет, чтобы не испачкать стол. Слишком холодное мясо приготовится неравномерно — оно быстро поджарится снаружи, но останется полусырым внутри. Захватите жир своей неосновной рукой и натяните его. Возьмите кухонный нож и медленным скользящим движением обрежьте жир в том месте, где он соединяется с мясом. При этом направьте лезвие ножа в сторону жира, чтобы не срезать кусок мяса.  Обрезайте жир мелкими полосками, чтобы лучше контролировать процесс. Оставьте на мясе немного жира. При приготовлении жир растопится и придаст мясу дополнительный вкус. Меньше жира содержится в курятине, оленине и мясе буйвола. Добавьте приправы непосредственно перед тем, как готовить мясо. Возьмите ¾ чайной ложки (4 грамма) соли и перца на каждые 500 граммов мяса и натрите его ими, чтобы мясо впитало их при приготовлении. Добавьте другие специи и травы, если хотите придать мясу более насыщенный вкус, хотя обычно хватает самых простых приправ.

english_section_name: Preparing the Meat for Cooking


summary: Достаньте из коробки из-под сенсора регулируемую перемычку и установите ее на электрощите. Установите резиновую прокладку, которая продавалась со светильником, по внешнему краю нового светильника. Закрепите на проводах колпачки. Прикрутите фонарь к кронштейну, на котором уже установлена резиновая прокладка. Вкрутите лампочки. Замажьте светильник.

document: В купленном вами наборе для установки датчика будет находиться небольшой крестовой кронштейн с несколькими различными отверстиями, с помощью которых вы сможете закрепить его на электрощите разных размеров.   Установите кронштейн на своем электрощите и прикрутите его к нему. В упаковке со светильником будет лежать резиновая прокладка, которая плотно закрепляется у основания светильника. Протяните сквозь прокладку электропроводку и закрепите ее на свое место. Сейчас не обязательно выравнивать ее идеально. Вам лишь необходимо, что прокладка была на своем месте до того, как вы подключите электропроводку светильника к электрощиту, иначе вам снова придется ее отключить. Убедитесь, что правильно соединили проводку. Вы должны соединить вместе нейтральные (белые) провода, а также провода под напряжением (черный, красны или желтый). Установите на закрепленных проводах колпачки, чтобы скрутить их вместе, а затем возьмите изоленту и обмотайте провода под колпачками, чтобы они держались вместе.  Внутри светильника, где из корпуса выходят два провода, будет находиться небольшой цветной шуруп. Вы должны закрепить медный провод на этом шурупе. Сделать это вы можете следующим образом: открутите шуруп, перекрутите заземляющий провод вокруг него, а затем вкрутите шуруп обратно, чтобы создать постоянный контакт с проводом. Когда вся проводка будет подключена и заизолирована, просто протолкните проводку в электрощит, чтобы вам было удобнее устанавливать на стену светильник. В вашем наборе должно находиться несколько шурупов, с помощью которых вы сможете прикрутить светильник к ранее установленному крестовому кронштейну. Убедитесь, что резиновая прокладка идеально выровнена сзади светильника, после чего прикрутите светильник к стене. После установки светильника, можете вкрутить в него лампочки, которые шли в наборе. Если вам не понравились лампочки, которые были в наборе, вы всегда можете купить новые. После того как вы восстановите питание к светильнику и убедитесь, что он работает, вам, возможно, понадобиться замазать тот участок стены, где закреплен светильник. Замажьте силиконовым герметиком участок, где светильник крепится к стене.  Тем самым вы обезопасите светильник от попадания в него влаги и замыкания электропроводки.

english_section_name: Installing Your Motion Sensor Light

summary: Включите питание к светильнику. Пройдитесь перед сенсором. Отрегулируйте угол освещения. Отрегулируйте угол сенсора. Отрегулируйте чувствительность сенсора. Установка времени.

document: Теперь, когда вы установили светильник, вы можете проверить его работоспособность. Первое, что вы должны сделать, это вернуться к электрощиту и включить питание к светильнику. После того как вы восстановите подачу электричества к светильнику, вы должны будете пройтись перед сенсором, чтобы убедиться, что свет загорается. После того как вы удостоверитесь в работоспособности сенсора и светильника, вам необходимо будет замазать участок стены вокруг светильника силиконовым герметиком. После этого вы можете перейти к настройке устройства. Этот шаг легче всего выполнить на закате или ранним вечером. Большинство датчиков движения состоят из двух отдельных ламп, которые вы можете легко повернуть и разместить как вам угодно. Поворачивайте лампы до тех пор, пока не одержите желаемое распространение света по своему двору. Сенсор чаще всего находится на блоке, который вы можете повернуть в любое желаемое направление, например, на дорогу или на ворота. Сенсор имеет довольно широкий угол обзора, так что очень часто вы сможете направить его на несколько участков сразу. В зависимости от модели датчика движения, она может иметь переключатель или ручку для регулировки уровня чувствительности сенсора.  Чем выше вы выставите уровень чувствительности, тем больше объектов заставят датчик включить свет. Свет некоторых светильников, особенно тех, которые видны из окон спальни, вы не захотите видеть каждый раз, когда ветер будет сотрясать куст роз, так что отрегулируйте чувствительность под свои потребности.  Если в вашем дворе есть угол, на который вы хотите, чтобы сенсор не реагировал, например, участок, где гуляет собака, тогда можете наклеить на тот угол датчика небольшой кусок изоленты, чтобы перекрыть ему доступ к данным. Главное не заклейте больше необходимого. Вы можете протестировать датчик, наклеив изоленту и пройдя рядом с ним, чтобы увидеть, в каком месте датчик снова начинает работать, а затем отрегулировать его в соответствии с полученной информацией. Кроме настройки уровня чувствительности большинство датчиков движения также имеют настройку времени, с помощью которой вы можете установить продолжительность освещения после срабатывания сенсора на движение.  Обычно это переключатель, который изменяет количество времени, так что отрегулируйте его по своему усмотрению.

english_section_name: Testing and Adjusting Your Motion Sensor Light

summary: Отключите электропитание освещения. Отвинтите старое освещение. Уберите электропроводку. Проверьте электрощит.

document: Так как большинство светильников с датчиками движения устанавливаются вместо светильника над крыльцом, ваш проект начнется со съема старого освещения. Прежде чем прикоснуться к светильнику, вам необходимо подойти к электрощиту и отрубить питание к светильнику.  Проверьте, действительно ли отключено питание, включив освещение и убедившись, что оно осталось выключенным. Возьмите отвертку и выкрутите винты, которыми крепится старый светильник. Не тяните за светильник, так как он все еще подключен к электропроводке.  Чтобы быть уверенным вдвойне, возьмите вольтметр и проверьте проводку, которая идет к старому светильнику, подтвердив, что по ним не бежит электричество. К светильнику будут идти три провода. Среди этих проводов будет белый провод (нейтральный), зеленый или медный провод (заземляющий) и черный или красный провод (провод под напряжением).  Отсоедините от светильника все три провода после того как убедитесь, что по ним не бежит электричество.  Иногда, особенно в старых домах, провод под напряжением может быть другого цвета, не черным или красным а, например, желтого. Если текущий светильник слишком старый, вы можете отключить питание в качестве оправдания для замены корпуса и проводки электрощита. Это точно необходимо сделать, если вокруг щита вы замечаете следы влаги или деградированных уплотнений. Щиток просто прикручен, так что вы легко сможете снять корпус и провести ту же проводку к новому щиту, прежде чем возвращать его на место.

english_section_name: Removing the Old Light


summary: Если вы новичок, присмотритесь к зеркальным камерам начального уровня. Энтузиастам фотографии рекомендуется выбрать камеру полупрофессионального уровня. Если вы опытный фотограф, подумайте о покупке профессиональной камеры. Определите доступный бюджет. Учитывайте личные предпочтения.

document: Камеры для начинающих фотографов не только дешевле, но и проще в использовании. Если у вас нет особого опыта в фотографии и вы хотите просто документировать свою жизнь, делать семейные снимки и фотографии из отпуска, то вам подойдет камера начального уровня. Примеры любительских камер: Canon 200D/250D, Nikon D3500/D5600, Sony Alpha A58. Если вы обладаете опытом в фотографии и пользовались любительскими камерами, но теперь хотите перейти на следующий уровень, то выберите камеру среднего уровня. Полупрофессиональные камеры могут похвастаться дополнительными возможностями, универсальностью и улучшенной конструкцией. Примеры полупрофессиональных камер: Canon EOS 80D, Nikon D7500, Sony Alpha A77. Если вы собираетесь профессионально заниматься фотографией или хотите обновить свою полупрофессиональную камеру, выберите профессиональный продукт. Такие камеры обладают самыми современными матрицами, системами фокусировки, лучшей конструкцией и обеспечивают максимальную скорость съемки. Примеры профессиональных камер: Canon EOS 5D Mark IV/EOS 1DX Mark II, Nikon D850/D5, Sony Alpha A99. Хорошая зеркальная камера может стоить от 20 000 до 200 000 рублей и более, поэтому определите максимальную сумму, которую вы готовы потратить. Можно сузить свой выбор до соответствующего ценового диапазона.  Хорошая любительская камера будет стоить порядка 30 000–50 000 рублей за комплект с одним объективом. В случае с профессиональной камерой «тушка» без объектива обойдется порядка 65 000–100 000 рублей. Профессиональная зеркальная камера без объектива может стоить 200 000–600 000 рублей. Также учитывайте стоимость необходимых аксессуаров вроде карт памяти, аккумуляторов и объективов. Такие расходы зависят от типа камеры и доступной памяти. Обычно карта памяти стоит около 20 000 рублей, аккумуляторы обойдутся от 2500 до 5000 рублей, а объективы стоят 6000–120 000 рублей. Лидерами рынка являются Canon и Nikon. Среди остальных популярных брендов можно выделить Sony, Olympus и Pentax. Все они предлагают первоклассные устройства, а выбор обычно сводится к личным предпочтениям. Выбирайте камеру с учетом таких аспектов, которые особенно важны для вас, вроде конструкции, внешнего вида или размера.

english_section_name: Taking Your Needs into Account

summary: Выберите необходимые объективы для камеры. Купите накамерную вспышку. Купите сумку для камеры для безопасной транспортировки и хранения. Купите запасной аккумулятор на всякий случай. Купите штатив для более четких снимков.

document: Объективы бывают с переменным (можно «приближать» и «отдалять» объекты) и постоянным фокусным расстоянием. Некоторые магазины предлагают готовые «комплекты» из камеры, объективов и других принадлежностей. Как правило, в комплекте с камерой обычно идет объектив 18–55 мм. Качество и резкость ваших снимков будут зависеть в первую очередь от используемого объектива.  Пейзажи лучше всего снимать на широкоугольные объективы с фокусным расстоянием порядка 18 мм. Для портретов подходит нормальный угол с фокусным расстоянием около 55 мм. Для фотографий дикой природы или спортивных мероприятий лучше всего использовать длиннофокусные объективы вроде 70–200 мм. Стоимость объективов может составлять от 6000 до 120 000 рублей. Большинство зеркальных камер оснащаются встроенной вспышкой, которая неравномерно освещает снимки. Лучше купить дополнительную вспышку, которую можно установить на «горячий башмак» вашей камеры. Внешняя вспышка имеет повышенную мощность, что позволяет освещать удаленные объекты. Вспышка может стоить 6000–30 000 рублей в зависимости от производителя и качества. Фотокамера — это дорогое устройство, которое требует соответствующей защиты. Сумка или рюкзак для камеры обойдется вам порядка 2000–6000 рублей в зависимости от производителя, материалов и размеров. Камера продается с аккумулятором, но полезно иметь запасную батарею. Это особенно удобно в путешествиях. Батарея может стоить от 2500 до 6000 рублей в зависимости от модели камеры. Штатив или тренога позволит вам стабилизировать камеру, чтобы решить проблему смазанных снимков. Он поможет избежать случайных движений камеры в момент съемки и промахов по фокусу. Съемная площадка штатива вкручивается в нижнюю часть камеры и позволяет вести съемку со свободными руками.  Средняя цена штативов составляет 3000–6000 рублей. Также можно использовать монопод или настольный штатив.

english_section_name: Buying Accessories and Tools

summary: Выберите камеру с максимальным размером матрицы в рамках доступного бюджета. Выберите камеру с разрешением не ниже 18 мегапикселей. Выберите камеру с возможностью записи видео высокой четкости, если вы планируете снимать видео. Выберите камеру с различными режимами. Выберите камеру с возможностями внутреннего редактирования, если вы не хотите использовать приложения для обработки фотографий. Возьмите камеру в руки, чтобы оценить ее конструкцию и внешний вид.

document: От размера матрицы зависит качество ваших снимков. Каждая камера оснащается датчиком изображения, которое формирует изображение через видоискатель и записывает его на карту памяти. Чем больше размер матрицы, тем более четкими будут снимки. Размер «полнокадровой» матрицы составляет 36x24 мм. Точный размер зависит от модели камеры, поэтому всегда старайтесь выбирать камеру с матрицей большего размера. Большинство камер начального и среднего уровня имеют «уменьшенную» матрицу размером примерно 22x16 мм. Мегапиксели — это общее количество светящихся точек (пиксели) на матрице, которые участвуют в создании изображения. Мегапиксели влияют на разрешение изображения, а не на общее качество. Чем больше мегапикселей матрицы, тем больше можно увеличивать изображение без потери четкости. Практически все современные зеркальные камеры имеют матрицу не менее 18 мегапикселей, чего достаточно для большинства задач.  Ваши объективы и качество матрицы больше влияют на качество изображения, чем количество мегапикселей. Если вы хотите заниматься фотографией профессионально, то вам может потребоваться от 20 мегапикселей и более, чтобы создавать фотографии в высоком разрешении. Для съемки видео следует выбирать камеру с соответствующими возможностями. Сегодня большинство любительских камер позволяют снимать видео высокой четкости в разрешении 1080p, но более продвинутые устройства поддерживают запись видео в разрешении 4K. Также учитывайте частоту кадров. Чем выше частота кадров при записи, тем более плавным будет видео. Все камеры снимают в «автоматическом» и «ручном» режиме, которые могут дополняться такими функциями, как портрет, пейзаж, панорама, ночная съемка или съемка в помещении и в движении. Изучите доступные режимы и выберите камеру с учетом своих потребностей.  Если вас не интересуют продвинутые возможности, можно остановиться на «автоматическом» режиме. Именно здесь находятся функции вроде портретов, пейзажей или панорамы. Если вы хотите самостоятельно регулировать параметры съемки, тогда работайте в «ручном» режиме, который позволяет менять значения диафрагмы, выдержки и светочувствительности. Многие любительские камеры имеют функции простого редактирования снимков внутри камеры. Можно применять фильтры, вносить изменения и менять экспозицию. В приложениях вносить такие правки намного проще, но так вам придется работать с дорогостоящими программами. Обратите внимание на качество корпуса, размер и общий вид. Камера удобно лежит в руке? Она не слишком тяжелая? Вам нужен сенсорный дисплей? Это все вопросы личных предпочтений, но если взять камеру в руки и рассмотреть, то можно выбрать удобное устройство, которым вы будете пользоваться часто и с удовольствием.

english_section_name: Deciding on Camera Features


summary: Масло чайного дерева. Компресс с теплым чаем. Мед. Маски из молока. Алоэ вера. Сделайте тоник из яблочного уксуса.

document: Масло чайного дерева — это популярное и эффективное натуральное средство для лечения прыщей. Масло чайного дерева обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами, а это означает, что оно снимает отек в той области, где образовался прыщ, а также убивает бактерии, способствующие появлению прыща.  Смешайте каплю масла чайного дерева с девятью каплями воды. Масло чайного дерева можно также смешивать с любым другим базовым маслом, например, с оливковым или минеральным. Масло чайного дерева можно смешать с гелем алоэ вера. Смочите ватный шарик или ватную палочку в смеси с маслом чайного дерева. Нанесите эту смесь на область, где образовался прыщ. Оставьте смесь на 10 минут, а затем смойте ее теплой водой. Процедуру можно повторять до трех раз в день.  Не наносите масло чайного дерева на область вокруг глаз, поскольку оно может вызывать раздражение на коже. Перед использованием масла чайного дерева сделайте тест на чувствительность. Нанесите каплю масла чайного дерева на запястье и подождите примерно 15 минут. Если вы не заметите никакой реакции, то можете наносить его на область, где появился прыщ. Чай прекрасно справляется со "слепыми" прыщами. И зеленый, и черный чай содержат танины — вещества, обладающие противовоспалительными свойствами. Вместе с теплым компрессом чай помогает уменьшить отек в области, где образовался прыщ. Заварите пакетик черного или зеленого чая в теплой воде. Достаньте пакетик и приложите его к месту, где образовался "слепой" прыщ. Чай обладает вяжущими свойствами, как бы вытягивая прыщ наружу. Мед — популярное средство для лечения слепых прыщей. Мед обладает противомикробными и антибактериальными свойствами, так что он борется с бактериями, попадающими в поры кожи. Мед также питает и лечит кожу. Нанесите мед на область, где у вас образовался прыщ без головки, и оставьте его примерно на 20 минут. После этого смойте теплой водой. Попробуйте сделать медовую маску, смешав мед с яблочной мякотью. Яблоки также помогают бороться со "слепыми" прыщами, поскольку яблочная кислота укрепляет кожу. Положите несколько кусочков яблока в кухонный комбайн или блендер и измельчите до состояния пюре. Добавьте к пюре мед и перемешайте. Нанесите на прыщ и оставьте примерно на 20 минут, а затем смойте теплой водой. Молоко — это популярный ингредиент многих домашних средств для ухода за кожей. В молоке содержатся альфа-гидроксикислоты, которые удаляют омертвевшие клетки кожи и очищают поры. Благодаря молоку вы сможете очистить закупоренные верхние слои кожи, а также сможете вывести головку прыща наружу, благодаря чему вам удастся удалить гной.  Наносите молоко при помощи ватного шарика или диска непосредственно на прыщ без головки. Оставьте молочную маску хотя бы на 20 минут, а затем смойте теплой водой. Повторять процедуру можно три-четыре раза в день. Алоэ вера — это отличное средство от "слепых" прыщей, особенно если у вас чувствительная кожа. Алоэ вера обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, а это означает, что оно помогает уменьшить отек и снять красноту. Кроме того, алоэ вера убивает бактерии, из-за которых образуются прыщи. Вы можете использовать как готовый гель с алоэ вера, так и лист растения алоэ. Нанесите алоэ вера на область, где появился "слепой" прыщ. Оставьте его примерно на 20 минут. Вы можете делать это до трех раз в день. Яблочный уксус обладает антибактериальными и антисептическими свойствами. Это означает, что он борется с бактериями, способствующими появлению прыщей и заставляет их выходить на поверхность. Наносите яблочный уксус на область, где у вас появился прыщ, при помощи ватного диска или шарика. Если у вас чувствительная кожа, то смешайте яблочный уксус с водой в пропорции один к четырем, а уже затем наносите на прыщ.

english_section_name: Treating Pimples with No Head Naturally

summary: Нанесите крем или гель. Сделайте теплый компресс. Попробуйте ледяной компресс. Обратитесь к дерматологу.

document: Наилучший способ лечения прыщей — использовать специальный крем. Можете использовать крем с антибиотиками, который обладает противовоспалительными свойствами, или крем с салициловой кислотой либо бензоилпероксидом.  Вы можете купить средство для умывания с салициловой кислотой или бензоилпероксидом, так как они уменьшают отек и убивают бактерии, вызывающие прыщи. Попробуйте кремы против акне точечного действия. Обязательно следуйте указаниям по применению, прежде чем наносить противовоспалительный крем или крем против акне. Благодаря "вымачиванию" в теплой или холодной воде, прыщ быстрее выйдет наружу, то есть у него быстрее образуется головка, а это означает, что вы быстрее и легче сможете вылечить его. Намочите полотенце или ватный диск в горячей или теплой воде. Затем приложите этот компресс к прыщу на несколько минут. Делать такие компрессы можно до трех раз в день до тех пор, пока у прыща не образуется головка. Ледяной компресс будет полезен в тех случаях, когда "слепой" прыщ очень сильно болит. Лед облегчает болезненные ощущения и уменьшает покраснение и отек. Можно прикладывать пакет со льдом, кубики льда из морозильника или просто пакет с замороженными овощами. Оставьте компресс примерно на 10 минут. Делать подобные компрессы можно несколько раз в день. Положите кусочек ткани между кожей лица и льдом, чтобы не травмировать кожу. Если "слепой" прыщ под кожей никак не проходит и не выходит наружу, то обратитесь к дерматологу. Врач подскажет наилучший способ лечения, который позволит избавиться от прыща и избежать шрамов. Если ни одно из домашних средств не помогло или слепой прыщ болит слишком сильно, то вам следует обязательно обратиться к дерматологу.  Расскажите дерматологу, какие методы лечения вы испробовали, чтобы избавиться от прыща. Некоторые рецептурные препараты и дерматологические процедуры часто очень эффективны для лечения слепых прыщей.

english_section_name: Treating Blind Pimples

summary: Умывайтесь два раза в день. Используйте мягкое средство для умывания. Используйте руки и пальцы, а не губки или мочалки.

document: Лучший способ предотвратить образование слепых прыщей — соблюдать гигиену и регулярно умываться. Мыть лицо необходимо дважды в день. Возможно, вы также захотите принимать ванну или душ один раз день, чтобы смыть пот и грязь со всего тела.  Всегда умывайтесь после активных видов деятельности, если вы сильно вспотели. Постарайтесь не прикасаться к лицу, чтобы бактерии с рук не попадали на лицо. Если у вас часто образуются "слепые" прыщи, умывайтесь мягким средством на основе растительных масел. Выбирая маску для лица, отдавайте предпочтение некомедогенным продуктам. Некомедогенные средства не приводят к образованию прыщей.  Некомедогенные средства выпускают такие бренды как Neutrogena, Cetaphil и Olay. Многие другие марки средств также предлагают некомедогенные средства для кожи. Обязательно проверяйте наличие соответствующих отметок на упаковке товара. Используйте средства для лица без спирта, поскольку спирт часто раздражает и повреждает кожу. Умывая лицо, используйте пальцы, так как из-за специальных мочалок и губок на коже может появиться раздражение, а это вызовет еще больше проблем. Наносите средство для умывания и смывайте их легкими массажными круговыми движениями. Не трите и не чешите лицо. Из-за этого могут образоваться рубцы.

english_section_name: Cleansing Your Face


summary: Научитесь справляться с ситуациями, когда храп прерывает ваш сон. Постарайтесь изменить свое отношение к звукам. Подумайте о том, чтобы просто спать в другой комнате.

document: Если вы проснулись посреди ночи от храпа, не переживайте. Переживания только помешают вам расслабиться и снова уснуть. Лучше постарайтесь расслабиться – это поможет вам скорее уснуть.  Не проверяйте время на своем телефоне. Мало того, что это может расстроить вас, к тому же, яркий свет от экрана телефона прогонит остатки сна и помешает снова уснуть. Лучше попробуйте закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на том, чтобы воздух проходил как бы «в живот». Если вы воспринимаете храп, как раздражающий недостаток, скорее всего, это будет вас нервировать. Постарайтесь подумать о звуке, как о постороннем успокаивающем шуме, который поможет вам уснуть. Это поможет оставаться спокойным, если вы вдруг проснулись посреди ночи. Постарайтесь внимательно прислушаться к храпу и обратите внимание на ритм. Это поможет вам снова уснуть. Возможно, вам потребуется некоторое время, прежде чем этот метод сработает, поэтому будьте терпеливы. Возможно, вам понадобится практика, чтобы научиться принимать звук храпа. Если вы никак не можете уснуть, просто уйдите спать в другую комнату. Если у вас есть гостевая комната, можно спать в ней. К тому же, можно попробовать спать на диване в гостиной. Если вы встречаетесь с человеком, который храпит, возможно, стоит спать раздельно хотя бы несколько ночей в неделю.

english_section_name: Dealing with Sleep Interruptions

summary: Переверните храпящего на бок или на живот. Попросите человека не пить перед сном. Используйте носовые полоски. Приподнимите головную часть кровати.

document: Иногда смена положения помогает уменьшить храп. Если человек спит на спине, храп может усилиться. Попросите человека спать на боку или на животе и понаблюдайте за тем, есть ли разница в звуке храпа. Алкоголь помогает расслабить мышцы горла, что может привести к усилению храпа. Обильное питье перед сном ухудшает ситуацию, усиливая храп. Попросите человека не пить перед сном, особенно если вам нужно будет сделать что-то важное утром. Если этот человек любит выпить перед сном, попросите его пойти вам навстречу и выпить совсем немного – это поможет уменьшить храп. Носовые полоски – это полоски бумаги, которые нужно помещать на нос перед сном. Некоторым людям они помогают, способствуя ослаблению храпа. Если храп стал для вас настоящей проблемой, попробуйте купить несколько носовых полосок в аптеке и попросите человека пользоваться ими перед сном. Если храп вызван апноэ (то есть неспособностью дышать), носовые полоски не помогут. Приподняв головную часть кровати примерно на 10 сантиметров, вы сможете ослабить храп. Если у вас нет кровати с регулируемой головной частью, можно просто подпереть голову несколькими подушками.

english_section_name: Reducing Your Partner's Snoring

summary: Попросите человека, который храпит, пользоваться средствами для борьбы с храпом. Попросите человека, который храпит, обратиться к врачу по поводу своего храпа. Попросите своего партнера обратиться к врачу, чтобы исключить основные болезни дыхательных путей. Обсудите с партнером возможные варианты лечения.

document: Если у храпящего человека заложенность носа, его храп может усилиться. Попросите его пользоваться средствами против заложенности (сосудосуживающими спреями или другими лекарствами) перед сном. Убедитесь в том, что спрей от заложенности предназначен именно для ночного использования. Спреи, которые предназначены для дневного использования, могут быть не столь эффективны в борьбе с храпом. Если этот человек курит, пусть проконсультируется об этом с врачом. Не говоря уже о том, что курение может стать причиной усиления храпа, оно может способствовать развитию многих заболеваний. Чтобы постепенно ослабить зависимость партнера от табака, врач может предложить использование никотинового пластыря или никотиновой жевательной резинки. К тому же, врач может рассказать о группах поддержки бросающих курить, которые можно найти в вашем районе или онлайн. Храп может быть вызван некоторыми медицинскими причинами, например, апноэ во сне (невозможностью дышать). Если у человека хронический храп, следует обратиться к врачу, чтобы исключить основные заболевания.  Чтобы убедиться в отсутствии проблем с дыхательными путями, врач назначит рентген сканирование или другое обследование. Врач может назначить исследование сна. Это можно сделать дома, как только партнер сообщит о проблемах со сном. Возможно, вашему партнеру потребуется провести несколько ночей в больнице, чтобы врачи провели исследование его сна. Если врач выявил у вашего партнера определенное заболевание, его лечение поможет избавиться от храпа. Лечение зависит от того заболевания, которое выявил врач, но очень часто врачи советуют надевать перед сном специальную маску для сна – это облегчит дыхание в ночное время. Если у вашего партнера проблемы с дыхательными путями или глоткой, в некоторых случаях, хирургические методы помогут избавиться от этой проблемы.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Наденьте беруши. Найдите источник белого шума. Начните слушать музыку в наушниках.

document: Беруши можно приобрести в аптеке или супермаркете. Ложась спать, наденьте беруши – это поможет избавиться от нежелательных звуков.  Беруши изготавливаются из разных материалов, например, из пены, резины или пластмассы. Обязательно следуйте инструкции на упаковке, чтобы понять, как правильно пользоваться берушами. Если вы склонны к ушным инфекциям, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как использовать беруши. Чтобы снизить риск заражения, всегда мойте руки перед тем, как взять беруши, а также не забывайте их регулярно чистить (особенно если используете беруши повторно). Не засовывайте их слишком глубоко в ушной проход. К тому же, убедитесь, что сможете услышать пожарную сигнализацию и сигнал от детектора дыма, когда наденете беруши. Белый шум – это вид шума, который создается за счет телевизора или вентилятора. Попробуйте найти источник белого шума, чтобы лучше заснуть. Например, можно включить вентилятор, кондиционер или другой электрический прибор, который создает белый шум. К тому же, можно купить специальный прибор, создающий белый шум – его можно заказать по интернету. Если у вас не получается найти источник белого шума, можно включить на компьютере какую-нибудь передачу или видео/аудио, которые создадут белый шум. Если у вас есть наушники и аудиоплеер (или смартфон), можно просто послушать музыку. Это немного заглушит звук храпа и поможет быстрее уснуть.  Выберите медленную расслабляющую музыку. Громкая и быстрая музыка, наоборот, нарушит ваш сон. Если у вас есть аккаунт на сайте Spotify, поищите там плейлист, предназначенный специально для хорошего сна.

english_section_name: Blocking the Noise


summary: Выберите породу древесины. Подготовьте деревянную поверхность. Используйте трафарет или начертите буквы на дереве от руки. Перенесите надпись на дерево. Используйте специальную насадку для переноса печатных изображений.

document: Вообще для выжигания годится любая деревянная поверхность, но некоторые породы древесины подходят для этого лучше других. Прежде всего выжигать удобно по светлым и хвойным породам древесины, в частности по липе. Это обусловлено тем, что на светлом фоне выжженный узор будет лучше просматриваться, и вам не придется сильно нажимать выжигателем на дерево. Также для выжигания отлично подходит древесина с редким волокном. Плотное древесное волокно может помешать выжечь ровные линии. Когда волокна редкие, линии получаются гораздо более четкими и аккуратными. Прежде чем выжигать по дереву, убедитесь, что деревянная поверхность достаточно гладкая. При необходимости обработайте ее шлифовальной бумагой. Можно выжигать и по грубой поверхности, но на гладкой поверхности работать удобнее. В результате вы получите более аккуратный и четкий рисунок. Удалите шлифовальной бумагой слой внешнего покрытия с деревянного изделия, по которому вы собираетесь выжигать. Выжигание по слою краски или морилки может вызвать появление ядовитого дыма, который вреден для легких. Выжигать будет гораздо проще, если вы предварительно нанесете на дерево дизайн надписи карандашом. Можно сделать это от руки или с применением трафарета для большей точности. Можно выжигать по дереву и без предварительного вычерчивания букв, однако, если вы новичок в этом деле, для удобства все же лучше иметь карандашный рисунок, который потом можно будет обвести. Создайте эскиз на бумаге или компьютере, а потом перенесите его на дерево. Сначала начертите надпись на бумаге или сделайте ее на компьютере, после чего распечатайте на принтере. Далее положите на деревянное изделие лист копировальной бумаги, а затем положите сверху лист бумаги с вашей надписью. Возьмите карандаш или стилус и обведите рисунок. Убедитесь, что вы положили копировальную бумагу красящим слоем на дерево. Сторона, обращенная к вам, должна быть светлее. Существует способ переноса распечатанного изображения на древесину с помощью специальной насадки для выжигателя. Возможно, вам понадобится купить ее дополнительно. Сначала положите лист бумаги так, чтобы распечатанное изображение оказалась лицом к дереву. Затем начните выжигать рисунок насадкой для переноса изображения по внешней стороне бумаги. Под воздействием высокой температуры паяльника чернила отделятся от бумаги и перенесутся на поверхность древесины.  Этот способ применим только с рисунками, распечатанными на принтере, однако если у вас струйный принтер, он не сработает. Чтобы перенести изображение, нужно использовать специальную насадку для выжигателя. Если к вашему прибору не прилагается такая насадка, узнайте у производителя, производятся ли такие насадки и есть ли они в продаже.

english_section_name: Preparing Your Surface

summary: Купите выжигатель по дереву. Выберите насадку. Попробуйте использовать фигурные насадки. Накалите выжигатель.

document: В продаже есть множество различных видов выжигателей по дереву. Можно приобрести их как через интернет, так и в магазинах товаров для рукоделия. Выжигатели обычно имеют подставку, переключатель температур и набор насадок. Если вы новичок в этом деле, купите самую простую модель выжигателя. Если вдруг этот вид рукоделия не придется вам по душе, вас утешит то, что вы не потратили много денег на ненужный прибор. Стоимость выжигателя по дереву может быть совершенно разной. Цена зависит от максимальной температуры нагрева и наличия или отсутствия различных кнопок управления. Стоимость самого простого прибора колеблется в пределах от 1000 рублей и выше. Что касается профессиональных выжигателей по дереву, их цена может достигать 10 000 рублей. Многие выжигатели продаются с набором насадок, которые крепятся к жалу. В комплекте могут идти насадки разных размеров. Обычно для мелких работ лучше всего подходят маленькие насадки. Для выжигания крупных букв используйте большие насадки.  Помимо размера, насадки могут различаться по форме, что позволяет рисовать разные виды линий. Например, в комплекте к паяльнику может идти насадка в форме слезинки. Она предназначена для штрихования. Также есть насадки для рисования прямых линий, обычно в форме клина с заостренным концом. Если вы хотите сменить насадку на раскаленном паяльнике, используйте плоскогубцы, чтобы не обжечься. В комплекте к некоторым выжигателям прилагаются специальные насадки, которые позволяют выжигать определенный узор. Эти насадки выполнены в виде маленьких фигурок, которые отпечатываются на дереве простым нажатием раскаленного паяльника. Иногда они сделаны в виде букв. Если у вас есть насадки в виде букв, вы сможете быстро и аккуратно выжечь на дереве нужную вам надпись. Если вы решили использовать насадки в виде букв, вам придется менять их после каждой выжженной буквы. Будьте осторожны при смене насадок. Используйте плоскогубцы, чтобы не обжечься. Вставьте вилку выжигателя в розетку и дайте ему нагреться в течение нескольких минут. В прилагаемой инструкции должно быть указано, сколько времени требуется паяльнику для нагрева. Дождитесь, пока прибор полностью нагреется, чтобы линии вашей надписи получались достаточно жирными и четкими. Если на вашем выжигателе есть переключатель температур, выставьте нужную температуру. Для вычерчивания жирных линий нужно нагреть прибор не менее чем до 370 °С. Если вы хотите сделать градиент, установите более низкую температуру.

english_section_name: Getting Tools Ready

summary: Крепко держите выжигатель в руке и ведите его по дереву с легким нажимом. Ведите паяльник по поверхности с одинаковой скоростью. Начертите буквы. По ходу выжигания регулируйте температуру на приборе. Заштрихуйте буквы. Украсьте надпись.

document: Выжигая по дереву, важно крепко удерживать паяльник в руке, чтобы он не выскользнул из руки и не обжег вас. В то же время не надо сильно нажимать на дерево. Если выжигатель полностью нагрелся, он должен легко вычерчивать четкие линии при умеренном нажатии. Тем не менее можно изменять силу нажатия на поверхность, чтобы затемнять некоторые участки рисунка. Начав выжигать, перемещайте паяльник с постоянной скоростью, чтобы линии были ровными. Если менять скорость перемещения паяльника, линия получится неодинаково жирной в разных местах. Дело тут в следующем — чем дольше прибор остается на одном месте, тем больший прожиг получается на конкретном участке древесины. Умение выжигать ровные линии придет со временем. Если вы не уверены, что сможете четко выжечь надпись, потренируйтесь на ненужном бруске дерева. Когда вы научитесь выжигать красиво, приступайте к выжиганию вашей надписи. Начните выжигать плавными движениями линии букв и не останавливайтесь на середине линии. Чтобы линии получались ровными, начинайте обводить буквы в начале линии и заканчивайте в конце линии. Например, букву «О» нужно выжигать одним непрерывным движением. Букву «Я» можно выжечь в три движения: вертикальная линия, верхний полукруг и ножка в левом нижнем углу. Если линии получаются слишком светлыми или, наоборот, слишком темными, попробуйте изменить температуру паяльника. Уровень температуры зависит от техники выжигания и породы дерева, которую вы используете. Возможно, придется настраивать степень нагрева методом проб и ошибок, пока вы не найдете нужную температуру. Если прибор не имеет переключателя температур, вы никак не сможете регулировать температуру. Если у вас получаются блеклые линии, вам остается только подождать, пока паяльник нагреется еще сильнее. Если ваша надпись состоит из толстых букв, заштрихуйте их внутреннюю часть, после того как вы начертили линии. Штрихуйте плавно с легким нажимом. Для заполнения крупных участков используйте бо́льшую насадку. Используя маленькую насадку, вы потратите больше времени и, скорее всего, штриховка получится неоднородной. После того как вы выжгли буквы, добавьте к ним декоративные элементы. Ваша надпись может заиграть новыми красками, если вы добавите к ней, например, завитки или цветочки. В комплекте к вашему прибору могли прилагаться фигурные насадки, с помощью которых можно выжигать различные узоры. Часто эти насадки выполнены в виде сердечек или цветочков. Используйте их, чтобы разнообразить вашу надпись.

english_section_name: Using Your Wood Burner