summary: Поговорите с ребенком о его страхах. Не укрепляйте страхи ребенка и не вызывайте новых. Следите за тем, что ваш ребенок смотрит и что он видит. Искупайте ребенка в теплой ванне перед сном. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна. Добавьте милые штрихи к оформлению комнаты. Оставьте ночник. Оставьте в комнате домашнее животное. Побудьте с ребенком какое-то время. Оставляйте ребенка спать в его постели. Если страхи не проходят, покажите ребенка детскому психологу.

document: Попросите его рассказать, чего он боится в темноте, но не давите на него, если он не готов говорить. Помните, что в разном возрасте страхи могут быть разными. К примеру, маленьким детям сложно понять разницу между настоящим и вымышленным.  Никогда не называйте страхи ребенка глупыми или нелепыми. Примите эти страхи и начните помогать ребенку преодолеть их. Помните, что вы тоже были ребенком, и у вас наверняка тоже было множество глупых страхов!   Попробуйте поговорить о страхах днем, когда ребенок не боится. Поговорите о том, что вы можете сделать, что ему было не так страшно ложиться спать. Работайте над укреплением уверенности ребенка в себе в течение дня. Хвалите его за храбрость. Важно, чтобы он чувствовал себя уверенно днем, и тогда ночью ему будет проще. Когда вы поймете, в чем причина страхов, не усиливайте их даже ненамеренно. Не признавайте существование угроз. Например, если ребенок боится монстров, не доставайте спрей "от монстров" и не проверяйте, нет ли их под кроватью. Так ребенок решит, что если вы так серьезно подошли к проблеме, значит, монстры действительно существуют.  Лучше поговорите с ребенком о том, что отличает выдумку от реальности. Например, ребенок может бояться монстров, потому что посмотрел мультфильм "Корпорация монстров". Расскажите ему, что мультики - это выдумка, героев мультиков нет в реальной жизни. Если вы несколько раз поговорите об этом, ребенок сможет начать мыслить иначе и будет пытаться найти всему логическое объяснение.  Постоянно напоминайте ребенку, что он в безопасности. Регулярно доносите до него эту информацию. Не позволяйте ему смотреть жуткие сериалы или играть в жестокие видеоигры. Они могут усилить страх ребенка. Следует ограничит время просмотрела телевизора и игр перед сном, поскольку это не даст малышу спокойно заснуть. Лучше почитайте ему что-нибудь (но только ничего страшного!) или займитесь чтением вместе. Исследования выявили, что сказки на ночь улучшают способности ребенка учиться и способствуют быстрому развитию. Кроме того, они помогают усилить связь между ребенком и родителями. После ванны человек засыпает лучше, потому что в воде температура тела повышается, а после ванны - понижается. Понижение температуры помогает быстрее уснуть. Следует принимать ванну за два часа до сна, поскольку на то, чтобы температура тела повысилась и понизилась, нужно время. Наведите порядок перед сном и уберите все вещи, которые лежат не на своих местах. Когда в комнате будет темно, воображение ребенка может разыграться. Если все будет лежать по местам, ребенок перестанет видеть что-то, чего на самом деле нет. Кроме того, если постель ребенка будет аккуратной и уютной, ему будет проще заснуть быстро. Положите вокруг ребенка много подушек, чтобы он почувствовал себя в безопасности. Рядом с кроватью оставьте вещь, которой ребенок дорожит: особое одеяло, мягкую игрушку или фотографию семьи. Так ребенку не только будет уютнее - он будет чувствовать себя в безопасности, потому что будет окружен вещами, которые он любит. Ночник может успокоить ребенка перед сном, потому что многие дети боятся темноты. Можно купить ночники разных форм и размеров. Попробуйте сходить в магазин и выбрать ночник вместе с ребенком, а потом объясните ему, зачем он нужен. Пусть ребенок играет активную роль в борьбе со своими страхами.  Если свет будет мешать ребенку заснуть и спать, не просыпаясь, уберите ночник. Неяркий свет рекомендован лишь в том случае, если он не нарушает сон ребенка. Можно оставить дверь в комнату ребенка открытой или приоткрытой. Это позволит справиться со страхами, связанными с разлукой с родителями на ночь. Прикосновение к домашним питомцам помогает успокоиться. Кошка, спящая в ногах, собака на полу или даже умиротворяющий плеск воды в аквариуме или звук движения колеса, которое крутит хомяк, будут очень кстати ночью. Если ваш ребенок очень напуган и не может оставаться в комнате один, можно посидеть с ним, пока он не заснет. Делать это следует изредка. Если ребенок привыкнет к этому (а это может случиться уже за два вечера подряд), вполне возможно, что он не сможет больше засыпать без вас. Если ребенок боится оставаться в одиночестве, скажите ему, что вы будете заходить к нему. Сначала зайдите через 5 минут, потом через 10, через 15 и так далее, пока он не заснет. Просто заглядывайте в комнату - не задерживайтесь там, иначе ребенок станет зависим от вашего присутствия. Если он проснется ночью и будет бояться снова лечь спать, успокойте его и скажите, что все будет в порядке. Если ребенок придет к вам ночью, отведите его назад и снова успокойте. Важно не позволять ему спать в вашей постели. Он должен запомнить, что его постель - это безопасное место, и там ничего не может произойти. Если вы позволите ребенку спать в своей постели, это не поможет ему справиться со страхом - это лишь укрепит страх, и ребенок не научиться преодолевать его. Если вы все перепробовали, но ничего не помогает, и ночные страхи мешают ребенку жить полноценной жизнью, отведите его в врачу. Там вы получите все необходимые рекомендации и направления.

english_section_name: Helping Children with Nighttime Fears

summary: Не спите днем. Попробуйте делать глубокие вдохи. Помедитируйте. Примите теплую ванну. Следите за тем, что вы едите и пьете на ночь. Оставьте ночник. Создайте белый шум. Убедитесь, что в вашем доме безопасно. Оцените температуру в доме. Отвлекайте себя. Помолитесь. Думайте в позитивном и логичном ключе. Обратитесь за поддержкой.

document: Если вы поздно ложитесь спать, вы не можете выспаться и отдохнуть, поэтому к обеду вас начнет клонить в сон. Однако обеденный сон может негативно повлиять на ночной сон - вам будет сложнее заснуть. Кроме того, если вечером вы будете уставшим, у вас будет меньше сил на то, чтобы думать о том, как вам страшно. Если вы чувствуете, что не можете работать, не поспав днем, вздремните перед обедом.  15-20 минут сна могут зарядить вас энергией и улучшить моторику. Именно в таких перерывах нуждаются люди, которым не хватает энергии в течение дня. Концентрация на дыхании - это один из способов релаксации и борьбы со стрессом. При глубоком дыхании в работу включаются легкие и живот, благодаря чему кровь насыщается кислородом, а процесс полного кислородного обмена ускоряется (замена углекислого газа на кислород). Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и нормализует кровяное давление. Сядьте, примите удобную позу, закройте глаза. Сделайте 1-2 обычных вдоха-выдоха, чтобы устроиться поудобнее. Сделайте глубокий вдох на пять счетов. Задержите дыхание на 5 счетов. Затем выдохните, выпустив из легких весь воздух, на пять счетов. Повторяйте все с начала до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее. Медитация поможет вам расслабиться. Некоторым людям больше нравится делать это ближе к концу дня, потому что это позволяет успокоить разум после напряженной работы. Медитация поможет вам лучше прочувствовать то, что вас окружает, и добиться внутреннего спокойствия. Следует медитировать в течение часа до сна.  Можно медитировать в любом месте столько времени, сколько захотите. Это позволит вам добиться безмятежности, что бы ни происходило вокруг вас. Сядьте и примите удобное положение. Сосредоточьтесь на дыхании. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, расслабьтесь, начните следить за дыханием. Избавьтесь от любых негативных и тревожных мыслей - это, пожалуй, самое сложное. Если заметите, что ваши мысли перескакивают с одного предмета на другой, начните считать вдохи и выдохи.  Некоторым людям проще концентрировать внимание на каком-либо предмете в комнате (к примеру, на свече) или собирать свою энергию и сосредотачиваться на звуке (например, "ом"). После ванны человек засыпает лучше, потому что в воде температура тела повышается, а после ванны - понижается. Понижение температуры помогает быстрее уснуть.  Следует принимать ванну за два часа до сна, поскольку на то, чтобы температура тела повысилась и понизилась, нужно время.  Чтобы усилить эффект, попробуйте использовать эфирные масла или ароматы, которые позволяют расслабиться. Налейте в ванну пену или мыло с запахом лаванды. Как было установлено в результате исследований, вдыхание запаха лаванды позволяет расслабить и успокоить организм. Откажитесь от обильной пищи перед сном. Не пейте кофе, не курите, не употребляйте сахар и алкоголь как минимум за 4 часа до сна. Стимулирующие вещества не дадут мозгу заснуть, из-за чего вам будет сложнее перестать волноваться перед сном. Однако небольшой перекус за два часа до сна может быть даже полезен. Лучше всего съесть банан, горсть миндаля и выпить нежирного молока. Ночники не только для детей. Можно оставить свет в ванной или в коридоре, а не в комнате, чтобы он не мешал вам засыпать. Свет может влиять на естественный процесс сна, из-за чего вашим биологическим часам будет сложнее подготовиться ко сну и спокойно спать всю ночь. Если оставить свет в доме, вы будете лучше видеть, что происходит вокруг, а это избавит от возможного страха темноты. Белый шум (к примеру, звук вентилятора или природы), а также инструментальная музыка могут оказывать успокающее воздействие и заглушать другие звуки, которые провоцируют страх. Можно даже купить специальную машину, которая воспроизводит самые разные звуки. Кроме того, есть специальные приложения для смартфонов с расслабляющими звуками или белым шумом. Если причина ваших страхов - беспокойство о безопасности (например, боязнь того, что кто-то вломится в дом), сделайте дом более защищенным.  Обезопасьте окна замками. Повесьте шторы, чтобы с улицы ничего не было видно. Держите возле кровати какую-либо вещь, которой вы сможете защититься, если это вас успокоит. Не стоит использовать вещи, которыми можно случайно причинить вред себе или другому человеку в доме (например, нож). Лучше выберите какой-нибудь тяжелый предмет - книгу или пресс-папье. Близость такого предмета поможет вам почувствовать себя в безопасности и не повысит риск травмы. Температура может влиять на то, насколько хорошо и как долго вы будете спать. Во сне температура тела снижается, поэтому в более прохладном помещении организму будет проще заснуть и хорошо спать всю ночь. Если в комнате будет слишком холодно или жалко, вам будет сложнее заснуть, и просыпаться вы будете чаще. Хотя нет единого мнения по поводу того, при какой температуре лучше засыпать, поскольку то, что нравится одному, не подходит другому, рекомендованной температурой для спальни можно считать 18-22 градусов по Цельсию. Это отличный способ справиться со страхами, если не переусердствовать. Под переусердствованием имеется в виду чрезвычайно сильное увлечение каким-либо фактором, которое может перевозбудить нервную систему перед сном.   Почитайте книгу. Откажитесь от книг с напряженным сюжетом и от ужасов. Почитайте что-то, во что вы сможете погрузиться с головой. Это позволит вам сосредоточить внимание на истории, а не на своем страхе. Посмотрите кино на компьютере, планшете или смартфоне. Здесь есть небольшое противоречие. В результате недавних исследований было установлено, что использование технологичных приборов на ночь нарушает сон. Если вы хотите отвлечь себя с помощью технологий за несколько часов до сна, этот способ сработает. Не забудьте отключить все приборы за час или два до сна.  Послушайте спокойную музыку. Музыка должна расслаблять вас и вызывать приятные ощущения. Считайте. Считайте в обычном или в обратном порядке, чтобы отвлекать свое сознание, пока не почувствуете, что засыпаете. Многим людям молитвы перед сном помогают расслабиться и избавиться от переживаний и страхов. Перед сном подумайте о чем-нибудь хорошем: о семье, друзьях, своих любимых занятиях. Вспомните все хорошее, что есть в вашей жизни, и всех людей, которых вы любите и которые любят вас. Подумайте о том, что вы окружены любовью и заботой. Может быть полезно также остановиться и подумать логически. К примеру, если вы живете в квартире, все звуки, которые вы слышите, скорее всего, вызваны другими людьми. Скрипящие полы, приглушенные голоса, стук дверей - все это указывает не на то, что с вами должно случиться что-то ужасное, а на то, что вы живете в окружении других людей и что вы не одни! Не бойтесь просить о помощи. Иногда ощущение изоляции лишь усиливает страх.  Если вы раньше не оставались одни на ночь, потому что только недавно переехали в отдельную комнату, в общежитие или в новую квартиру, можно попросить друга или члена семьи провести с вами первую ночь на новом месте. Договоритесь с другом, который поздно ложиться спать, о том, что вы могли бы ему позвонить, если проснетесь от кошмара, не сможете заснуть и захотите с кем-нибудь поговорить.

english_section_name: Dealing with Nighttime Anxiety


summary: Положите вилку на разделочную доску. Проведите очищенным имбирем по зубьям вилки. Двигайте имбирем во всех направлениях, чтобы добраться до внутренних волокон и натереть его как можно больше.

document: Положите металлическую вилку на разделочную доску зубьями верх. Возьмитесь за ручку вилки неведущей рукой и не давайте ей двигаться.  Возьмите вилку с более мелкими зубьями, если хотите натереть имбирь еще мельче. Возьмите имбирь в ведущую руку. Оказывайте на имбирь равномерное давление. От корня начнут отрываться полоски имбиря. Продолжайте тереть имбирь о зубья вилки, пока не получите столько имбиря, сколько нужно для рецепта.

english_section_name: Grating with a Fork

summary: Оцените эластичность и влажность имбиря. Обрежьте края имбиря поварским ножом. Почистите имбирь ножом для чистки овощей или овощечисткой. Заморозьте имбирь, чтобы его было легче натереть.

document: Имбирь должен быть твердым и не иметь мягких участков. Ощупайте весь корень руками и осмотрите его на следы гниения. Когда очищенный имбирь начинает гнить, он темнеет по краям. Отрежьте края корня острым поварским ножом. Отрежьте понемногу с каждой стороны корня, чтобы его было проще держать. Отрезайте совсем немного, чтобы не выбросить хорошие части имбиря. Поставьте имбирь на одну сторону, после чего острым ножом или овощечисткой снимите с него всю кожуру. Чистите вниз, по направлению к разделочной доске. Постарайтесь снять как можно меньше кожуры. Кожуру свежего имбиря также можно попробовать снять краем ложки. Этот способ хорошо подходит для закругленных частей, до которых трудно достать ножом. Очищенный имбирь необходимо поместить в пакет с застежкой для заморозки продуктов. Так его можно хранить в течение 1 недели. При заморозке имбирь становится достаточно твердым, и натирать его куда проще.  Неочищенный имбирь можно хранить в морозильной камере до 3 месяцев. Подождите, пока имбирь оттает, и только после этого приступайте к его очистке.  Очищенный имбирь можно натереть сразу после того, как вы достанете его из морозильной камеры.

english_section_name: Peeling the Ginger

summary: Найдите широкую терку с мелкими отверстиями. Держите очищенный корень так, чтобы волокна располагались перпендикулярно терке. Проведите корнем по зубцам терки.

document: Неважно, будет это двух- или четырехсторонняя терка, главное, чтобы у нее не было металлических зубцов, поскольку такие терки не очень эффективные и требуют больше времени и усилий. Такую терку можно купить во многих супермаркетах или в магазине кухонных принадлежностей. Волокна в имбире проходят сверху вниз. Если тереть сверху вниз, то терка быстро забьется. Держите имбирь боком, чтобы волокна не застревали в отверстиях терки. Если зубцы все же забьются, промойте терку под теплой водой и протрите ее губкой, чтобы убрать оставшиеся частицы имбиря. Короткими возвратно-поступательными движениями проведите имбирем по металлическим зубцам. Пальцами оказывайте равномерное давление, чтобы кусочки тертого имбиря были примерно одинаковыми. Возьмите достаточно большой кусок имбиря, чтобы случайно не порезать пальцы о зубцы терки. Чтобы приготовить  1 столовую ложку (14,3 г) натертого имбиря, вам понадобится 35,4 г сырого корня имбиря.

english_section_name: Using a Grater


summary: Проконсультируйтесь с дерматологом. Узнайте о возможности лазерного лечения. Подумайте о возможности сделать перманентный макияж. Используйте рецептурные кремы. Спросите о фотодинамической терапии. Подумайте о лечении изотретиноином. Спросите о криотерапии. Узнайте об электродесикации/катеризации. Соблюдение гигиены.

document: Если вы заметили у себя небольшие прыщики на половых органах или по границам губ, которые не проходят или никак не беспокоят вас, обратитесь к дерматологу. Дерматолог сможет поставить диагноз, и наверняка успокоит вас, поскольку пятна Фордайса, хотя и выглядят как маленькие бородавки или герпес на начальных стадиях, являются безвредными и появляются у 85% людей. У мужчин они бывают чуть чаще, чем у женщин.  Очень важно понимать, что пятна Фордайса совершенно безвредны, они не причиняют никаких болезненных ощущений, не являются инфекционным заболеванием и не требуют лечения. Удаляют их только по косметическим причинам. Пятна Фордайса заметны лучше на растянутой коже, и их можно увидеть только во время эрекции (у мужчин) или при эпиляции зоны бикини (у женщин). Если вы решите удалить некоторые из пятен Фордайса, то обсудите с дерматологом возможные методы лечения. Наиболее распространенным методом лечения является лазерное лечение. Для лечения пятен Фордайса используют углекислотные лазеры (CO2-лазеры), в редких случаях также применяются импульсные лазеры на красителях. Спросите врача, какой вариант будет наиболее подходящим для вас и вашего кармана.  Углекислотные лазеры были одними из первых газовых лазеров, и в настоящее время они остаются одним из наиболее мощных типов лазеров с непрерывной волной, которые используют для лечения проблем с кожей. Тем не менее, очень часто CO2-лазеры оставляют шрамы, из-за чего их не рекомендуется использовать для лечения пятен Фордайса на лице. В отличие от углекислотных лазеров, импульсные лазеры на красителях намного дороже, но они реже оставляют шрамы. Многим женщинам при высыпаниях на губах дерматолог-косметолог может порекомендовать сделать перманентный макияж, чтобы скрыть пятна Фордайса. Перманентный макияж представляет собой своего рода татуировку, только временную. С течением времени красящее вещество, которое вводится кожу, рассасывается, и татуаж становится менее ярким.  Процедура нанесения перманентного макияжа весьма болезненна, поэтому косметологи выполняют ее под местной анестезией. Наиболее эффективна эта процедура в тех случаях, когда узелки располагаются по контуру губы. Следует помнить, что татуаж является временным решением проблемы. Пигмент держится на губах от 1 года до 2 лет, после чего процедуру придется делать еще раз. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что гормональный дисбаланс, связанный с половым созреванием, беременностью или менопаузой, может приводить к появлению пятен Фордайса точно так же, как и к появлению акне (прыщей). Таким образом, многие рецептурные препараты, которые используются для лечения акне и других проблем кожи, иногда могут помогать для лечения пятен Фордайса. Узнайте у своего дерматолога о возможности лечения пятен Фордайса при помощи глюкокортикоидов, ретиноидов, клиндамицина, пимекролимуса или бензоилпероксида.  Крем с клиндамицином особенно полезен при воспалениях сальных желез, впрочем, это случается редко с пятнами Фордайса. В некоторых случаях прием оральных контрацептивов помогает избавиться от пятен Фордайса (терапевтический эффект схож с воздействием контрацептивов на акне) . Процедуру углекислотной лазерной абляции обычно проводят в сочетании с применением отшелушивающих кремов с кислотами (трихлоруксусной или бихлоруксусной кислотами). Фотодинамическая терапия представляет собой светоактивированное лечение. На кожу наносят препарат 5-аминолевулиновой кислоты, который проникает в кожу, а затем активируется благодаря источнику света, в частности, при помощи синего света или импульсного лазера. Этот метод также применяют для лечения и профилактики некоторых типов рака и акне.  Учтите, что это лечение может быть дорогим. Это лечение временно делает кожу более чувствительной к солнцу. Лечение пятен Фордайса изотретиноином может занять несколько месяцев, но оно дает долгосрочные результаты. Этот метод также эффективен для лечения акне и других заболеваний сальных желез. Изотретиноин имеет некоторые серьезные противопоказания и возможные побочные эффекты, включая возможные врожденные патологии у детей, поэтому его следует использовать только в крайних случаях. Женщины, использующие изотретиноин, должны избегать секса или использовать средства контрацепции. Криотерапия – это процесс заморозки гранул Фордайса при помощи жидкого азота. Поговорите со своим дерматологом о возможности использования этого метода лечения для избавления от пятен Фордайса. Это форма лазерного лечения, при которой гранулы Фордайса прижигаются. Обсудите с дерматологом данный метод лечения. Регулярно очищайте кожу от избытка жира и бактерий, чтобы уменьшить риски появления пятен Фордайса. Особенно это актуально в подростковом возрасте и во время беременности, когда уровень гормонов меняется, впрочем, одно лишь регулярное очищение кожи редко помогает избавиться от существующих пятен. Используйте средства для очищения кожи во время умывания и интимной гигиены – это поможет очистить поры и сальные железы. Кроме того, регулярное очищение кожи позволяет предотвратить образование прыщей с черными головками.  Мойте интимную зону и умывайтесь тщательно и регулярно, особенно после физических нагрузок, или когда вы вспотели. Можно использовать мягкие отшелушивающие средства, например, губку. Если у вас на половых органах появились пятна Фордайса, не сбривайте лобковые волосы, потому что они могут стать более заметными. Наилучшим решением в данной ситуации, вероятно, будет лазерная эпиляция.

english_section_name: Getting Rid of Fordyce Spots

summary: Не путайте пятна Фордайса с герпесом. Отличайте пятна Фордайса от генитальных бородавок. Не путайте пятна Фордайса с фолликулитом.

document: И хотя пятна Фордайса появляются на тех же частях тела, что и герпес (вокруг губ и на половых органах), это разные заболевания. В отличие от пятен Фордайса, герпесные высыпания выглядят как красные пузыри или язвочки, первоначально они очень чешутся, а затем зуд сменяется жгучей болью. Кроме того, герпесные высыпания обычно крупнее, чем пятна Фордайса.  Причиной герпеса является вирус простого герпеса (1 или 2 типа), и он очень заразен в отличие от пятен Фордайса, которые совершенно не заразны. После вскрытия пузырьков герпесные высыпания проходят, и появляются они только во время стресса. Пятна Фордайса иногда пропадают, но обычно они присутствуют постоянно, а иногда с возрастом поисходит ухудшение ситуации. Пятна Фордайса могут выглядеть как генитальные бородавки, особенно на их начальных стадиях, когда бородавки достаточно малы. Как и пятна Фордайса, они также появляются в области половых органов. Однако генитальные бородавки вырастают намного крупнее пятен Фордайса, а их причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ также заразен и передается, как правило, через контакт кожа к коже — через порезы, ссадины или небольшие травмы.  По мере роста генитальные бородавки развиваются в похожие на цветную капусту высыпания или крошечные стеблеподобные выступы. В отличие от них, пятна Фордайса часто выглядят как "куриная кожа", а иногда как "гусиная кожа", особенно, если кожу растянуть. Генитальные бородавки часто распространяются на область ануса в отличие от пятен Фордайса. Генитальные бородавки повышают риск развития рака шейки матки. В отличие от них пятна Фордайса не связаны ни с каким заболеванием. Фолликулит – это воспаление волосяных луковиц, и обычно он возникает у входа во влагалище или у основания пениса. Фолликулит сопровождается образованием пустул (прыщей) вокруг волосяных  фолликулов на лобке. Очень часто эти пустулы чешутся, иногда болят и сопровождаются покраснением, а при надавливании из них выделяется гной, примерно как из прыща. В отличие от них пятна Фордайса крайне редко сопровождаются зудом и болью, а при надавливании из них выделяется густая жироподобная субстанция, напоминающаяя содержимое закупоренных пор. Фолликулиты часто возникают из-за бритья лобковых волос и раздражения волосяных фолликулов. В процессе воспаления фолликула существенную роль играют бактерии,  однако фолликулит не является заразным заболеванием.  В большинстве случаев фолликулит успешно лечится кремами или оральными антибиотиками; также рекомендуется уделять больше внимания гигиене и на некоторое время отказаться от бритья. Врачи не рекомендуют выдавливать пятна Фордайса, поскольку высок риск развития воспаления, к тому же гранулы могут только увеличиться из-за этого.

english_section_name: Differentiating Fordyce Spots from Other Conditions


summary: Безымянный палец. Найдите профиль девушки в социальных сетях. Оцените ее занятость. Понаблюдайте, как она общается с другими мужчинами. Зрительный контакт.

document: Обручальное кольцо – очевидный признак того, что девушка занята. Обычно его носят на безымянном пальце правой руки. По разным причинам не все замужние женщины носят кольцо, поэтому данный способ не может являться 100% гарантией. Социальные сети – удобный способ узнать о семейном положении девушки, поскольку в них обычно указывается соответствующий статус. Если она открыто указывает, что состоит в отношениях, или просто публикует много фотографий с одним и тем же парнем, то вы можете быстро оценить свои шансы. Если доступ к ее странице ограничен, то можно отправить запрос на добавление в друзья. Не забудьте предварительно привести в порядок свою страницу, чтобы произвести на нее хорошее впечатление. Если у вас будут странные фотографии, то девушка может засомневаться, стоит ли отвечать на ваши вопросы. Если она постоянно проводит время с подругами, у которых нет парней, то весьма вероятно, что она тоже не состоит в отношениях. Если вы не знаете, чем она занимается, то просто спросите: “Что планируешь на эти выходные?” или: “Что интересного произошло у тебя на прошлой неделе?” Если вы часто видите ее в баре или клубе, то это может означать, что она свободна и не против познакомиться. Если в баре или в клубе вы видите девушку, которая не особо разговаривает с мужчинами или не выходит на танцплощадку, то это может означать, что у нее есть парень и она не хочет, чтобы ее неверно поняли. И наоборот, если она с радостью принимает приглашение потанцевать и общается с мужчинами, то велика вероятность, что девушка свободна. Если в баре или продуктовом магазине вы встретились глазами и поддерживаете зрительный контакт, то это может означать, что вы привлекли внимание и девушка флиртует с вами. Также это может означать, что она не прочь поговорить с вами.  Будьте внимательны и не смотрите пристально на человека, если девушка отводит взгляд или вы полагаете, что она совершенно случайно смотрела в вашем направлении. Если девушка улыбается и поддерживает зрительный контакт, то высока вероятность, что она не возражает познакомиться с вами.

english_section_name: Looking For Signs

summary: Поддерживайте непринужденную беседу. Пригласите девушку на кофе или на обед. Прикосновения. Обращайте внимание на жесты. Оцените, насколько девушка открыта с вами. Ведите себя вежливо и непринужденно.

document: Расскажите о своих хобби или спросите, чем девушка планирует заниматься на выходных. В таком случае она может сразу сообщить вам, есть ли у нее парень или одна свободна. Если у нее планы со своей второй половинкой, то с большой долей вероятности она скажет вам об этом. Это не совсем официальное свидание, но его можно считать таковым. Если она не решается, то это может означать, что у нее есть парень. Если же она согласится, то возможно, что она свободна и рассматривает такое приглашение в качестве свидания. Лучше сразу узнать, как она видит данную встречу: как свидание или как дружеское общение. Можно задать случайный вопрос: “Твой парень не возражает?”. Если девушка свободна, то она может улыбнуться, а если занята – то оценить ваш такт и деликатность. В любом случае вы произведете на нее хорошее впечатление. Существует вероятность, что девушка может отпрянуть, но через прикосновения можно установить более близкую связь. Возможно, она просто любит пофлиртовать или крайне застенчива. В любом случае можно просто извиниться. Также она может прямо сказать, почему чувствует себя неловко (возможно, у нее есть парень). Прикосновения позволяют сказать, что вы хотите стать ближе.  Мимоходом прикоснитесь к ней после шутки, сделав комплимент относительно ее волос или одежды.  Если вы пропускаете девушку в дверь или лифт, то можно аккуратно прикоснуться к пояснице. Если это ваша одноклассница или сотрудница, то можете также заглянуть в документ через ее плечо. Такой невинный жест подсознательно сообщит, что вы хотите стать ближе. Если в общественном месте девушка скрестила руки на груди и не поддерживает зрительный контакт, то возможно, что она не заинтересована в разговоре с вами. А если она во время разговора касается вашей руки или ноги, то это признак интереса к вам. Если она выглядит очень разговорчивой, то можно  посчитать, что она открыта и дружелюбна, а также постоянно занимает свое время делами из-за того, что у нее нет парня. Например, если они ни разу не упоминает о парне, но говорит, что каждый день занимается йогой, ходит на курсы французского языка и думает, чем бы еще занять себя, то велика вероятность, что она свободна. Если слишком очевидно прощупывать почву, то девушка может потерять интерес. Скажите что-то вроде “Интересно узнать” и пригласите ее в кафе или просто спросите номер телефона, если вы едва познакомились. Если вы намереваетесь задать прямой вопрос, то убедитесь, что вы установили нужную связь. Девушка может прийти в смущение, если услышит подобный вопрос от незнакомого человека.

english_section_name: Reading the Conversation

summary: Будьте тактичны. Произведите хорошее впечатление. Будьте собой и сохраняйте уверенность. Спросите у друзей и родственников девушки, есть ли у нее парень.

document: Поговорите с ее друзьями и родственниками только в том случае, если вы уже знакомы с ними. Если это новые люди, то вам потребуется дополнительное время. Всегда нужно проявлять уважение в разговоре с представителями окружения девушки, поскольку позже это может сказаться на ее отношении к вам.  Также можно прямо и открыто назвать причину вашего любопытства; необходимо понимать, что они могут тут же рассказать ей все или прийти к собственным выводам и не помогать вам. Не лгите о себе. Будьте честны, ведь если девушка узнает, что вы обманули ее или близкий ей людей, то ваши шансы на успех растают на глазах. Друзья и родные – это первая линия обороны человека, так что во время разговора вам необходимо приложить все усилия, чтобы заслужить симпатию. Не ведите себя грубо или неуклюже, поскольку они могут значительно преувеличить ваши оплошности. Если у вас разный круг общения, то найдите точки соприкосновения, которые позволят вам стать своим. Расположите к себе ее близких и друзей, чтобы вас пригласили на совместное мероприятие или помогли познакомиться с остальными. Люди часто распознают притворство. Вам потребуется много усилий, чтобы сохранить обман в тайне, поэтому даже не пытайтесь выдать себя за человека, который будет подходящим для девушки в глазах ее родных и друзей. Также она едва ли оценит такой план и попытку познакомиться с ней. Сначала ваше общение с ними должно достичь такого уровня, при котором вы не почувствуете неловкости за подобный вопрос. Не спешите, иначе ее родственники займут оборонительную позицию, либо ее подруга посчитает, что вы начали разговор потому, что она вам понравилась, а в итоге вы поставите ее в неловкое положение своим вопросом о другой девушке. Также не стоит задавать подобный вопрос парням из ее круга общения, так как любой из них может оказаться ее парнем. Задайте общий и непринужденный вопрос: “Вы не расскажете что-нибудь про Катю?” Так ситуация не будет казаться двоякой, будто вы интересуетесь с конкретной целью.

english_section_name: Talking to Her Family and Friends


summary: Соберите и почистите старые бутылки. Очистите печь. Испытайте печь. Подготовьте форму для литья и полку.

document: Подойдут любые стеклянные бутылки. Можно использовать бутылки из-под минеральной воды, лимонада, пива, вина, приправ, косметики и так далее. Перед плавкой их необходимо как следует очистить и высушить. Удалите с бутылок все этикетки и пятна от пальцев.  Трудноудаляемые наклейки можно снять, вымочив их в горячей мыльной воде. Вымочите бутылки в течение нескольких часов или оставьте их в воде на целую ночь, после чего вы сможете без труда снять наклейки.  Необходимо также удалить клей, оставшийся на стекле от этикеток. Как следует вымочив бутылки в горячей воде с мылом, вы сможете без особого труда соскрести остатки клея. Используйте для этого небольшой шпатель, скребок для обоев или ненужную пластиковую карточку. Если этикетки нанесены краской непосредственно на стекло (например, на бутылках из-под пива Corona или водки Belvedere), их можно оставить. Однако учтите, что после плавления краска останется в стекле. Со временем печь могла загрязниться, и в ней, возможно, скопились пыль и мусор. Грязь отрицательно влияет на работу нагревательных элементов и уменьшает срок службы печи. Поэтому, прежде чем использовать печь, тщательно очистите ее, следуя руководству по эксплуатации, что позволит избежать лишних затрат. Чистка печи является прекрасным поводом еще раз осмотреть ее и проверить, все ли исправно. Закрутите ослабленные винты, удалите из печи горючие материалы и проверьте, чтобы все было в порядке. Проверьте работу печи – запустите ее в планируемом режиме. Хотя всегда следует использовать тестовые материалы и режимы, рекомендуемые руководством по эксплуатации, обычно можно проверить работу печи с помощью самонесущего пирометрического конуса 04. Поставьте по одному конусу на каждую полку на расстоянии примерно 5 сантиметров от стенки печи. После этого сделайте следующее:  Задайте подходящий режим. Если вы используете конус 04, установите в тестовой программе ConeFire опцию средней скорости. Подождите, пока печь отработает полную программу. После окончания программы дождитесь, пока печь как следует остынет и осмотрите проверочный конус. Если вы используете пирометрический конус 04, он должен согнуться на 20 и более градусов, не провиснув при этом ниже полки. Если вы применяете другой тестовый материал, справьтесь в инструкции насчет того, как следует интерпретировать результаты проверки. Если после окончания тестовой программы ConeFire ни один конус не согнулся, это свидетельствует о поломке нагревательных элементов или блока управления. В этом случае вам, возможно, потребуется помощь специалиста по печам, который сможет выявить неполадку и устранить ее. Если вы не защитите внутренние поверхности печи, к ним может пристать расплавленное стекло. Нанесите на полку и форму для литья средство для чистки печи или сепаратор для отделения стекла, чтобы предотвратить его налипание. Вместо средства для чистки печи можно использовать специальную огнеупорную бумагу, например керамическую бумагу ThinFire. Такая бумага также предотвратит налипание стекла на полку и формы для литья.

english_section_name: Preparing Your Kiln and Bottles for Melting Safely

summary: Уравновесьте перекатывающиеся бутылки стеклянным боем или фриттой. Старайтесь, чтобы на застывшем стекле не образовывались острые края. Фиксируйте все свои действия. Усовершенствуйте процесс плавки стекла.

document: Стеклянная фритта представляет собой мелкий порошок стекла. Если ваша печь стоит на неровной поверхности, и вам сложно расположить бутылку в нужном месте, ограничьте ее с обеих сторон, насыпав немного стеклянного порошка, чтобы она не перекатывалась. Начав течь, бутылка утратит свою цилиндрическую форму и уже не сможет перекатываться. До этого момента стеклянный порошок будет удерживать ее на месте. Разогревшись слишком сильно, бутылка может просесть в форме для литья и образует острые края. Понижайте максимальную температуру примерно на 5°, пока не получите нужную форму.  Образования острых краев можно избежать и за счет уменьшения времени выдержки. При последующем нагреве сократите время выдержки на 5 (или менее) минут. Если острые края останутся, продолжайте постепенно сокращать время выдержки. Иногда лучших результатов удается достичь за счет одновременного уменьшения температуры и времени выдержки. Поэкспериментируйте, установите режим, наиболее подходящий для конкретного типа стекла и вашей печи. При плавке стекла необходима высокая точность. Разница всего в несколько градусов или минут может привести к совершенно иному результату. Необходимо внимательно следить за температурой, временем выдержки, скоростью нагрева и видом расплавляемого стекла. Существует множество факторов, влияющих на этот процесс. Время выдержки при определенных температурах, скорость нагрева и охлаждения, количество бутылок, расплавляемых за один заход − все это оказывает значительное влияние на конечный результат. Тем не менее, затратив немного времени и усилий, вы сможете создавать прекрасные вещи из старых стеклянных бутылок.

english_section_name: Improving Your Melting Technique

summary: Выберите между литьем и моллированием. Установите температурный режим. Поместите стекло в печь. Разогрейте печь. Снизьте скорость и продолжайте нагрев. Расплавьте бутылку. Отожгите расплавленное стекло.

document: Это два основных метода плавки стекла. Как правило, литье заключается в расплавлении стекла с последующим заполнением жидким стеклом формы для отливки, в которой стекло застывает, приобретая ее очертания. При моллировании стекло нагревается до текучего состояния и принимает свободную форму, обтекая опорную поверхность (например, декоративную подставку или пресс-папье). Вы можете сочетать оба этих метода. Формы для моллирования стекла можно приобрести в магазинах керамики и товаров для рукоделия или через интернет. С помощью этих форм вы придадите размякшему стеклу нужные очертания. Этот метод хорош для получения подставок для ложек, кубков и ваз. Этот режим состоит из нескольких интервалов с различной скоростью нагрева и охлаждения. В каждом интервале температура меняется в определенных пределах и с определенной скоростью. Температурный режим влияет на вид конечного изделия, и его следует выбирать, исходя из типа используемого стекла.  При производстве различных видов стекла используются разные химические процессы. Для каждого вида стекла существует оптимальный температурный режим, поэтому поэкспериментируйте со своим стеклом, определив этот режим.  Найти различные температурные режимы можно в интернете. Некоторые режимы могут прилагаться и к руководству по эксплуатации вашей печи. Однако рекомендуемые производителем режимы не всегда дают хороший результат. В этом случае отладьте режим, чтобы он соответствовал вашим запросам. После того как вы очистите бутылки и печь, испытаете печь и защитите ее внутренние поверхности от налипания стекла, почти все будет готово к плавлению стекла. Однако сначала следует надежно разместить бутылку посередине печи. Если вы используете форму для отливки, она должна со всех сторон окружать бутылку или располагаться так, чтобы расплавленное стекло стекало в нее. Лучшее расположение зависит от вида используемой печи. Первый этап заключается в разогреве бутылки, и на этом этапе температуру следует повышать не более чем на 260°C. Для более медленного нагрева можно выбрать меньший шаг. Это немного замедлит процесс, но предохранит форму для литья от растрескивания, которое может быть вызвано термическим ударом.  По достижении температуры, предусмотренной на каждом шаге, следует выдерживать стекло при данной температуре в течение определенного времени. Во многих случаях достаточно кратковременной выдержки в течение 10-12 минут. При работе с печью необходимо использовать средства защиты, указанные в руководстве по эксплуатации печи. Как правило, это термостойкие перчатки и защитные очки. По достижении 560°C стекло начнет размягчаться. Более тонкие стенки посредине бутылки начнут течь. На данном этапе для получения лучшего результата желательно выровнять температуру по всей бутылке. Для этой цели рекомендуется увеличивать температуру с меньшим шагом, примерно по 120°C. Время выдержки на данном этапе должно быть немного больше, чем на предыдущем. Большее время выдержки позволит выровнять температуру по всей бутылке. На данном этапе вы достигнете температуры, при которой стекло течет. Начиная с 704°C следует повышать температуру со скоростью 148°C в час, пока вы не достигнете температуры 776°C. После достижения пиковой температуры следует выдержать стекло при этой температуре в течение примерно 10 минут. Небольшие изменения времени выдержки повлияют на то, насколько расплавится бутылка. Отжиг производится ниже температуры затвердевания стекла, которая для большинства видов стекла составляет немного менее 537°C. Чтобы снять напряжение в стекле и снизить вероятность его растрескивания, выдержите его при этой температуре из расчета один час на каждые 0,64 сантиметра толщины стекла.  Когда печь охладится до комнатной температуры, откройте ее и достаньте стекло. Будьте осторожны, поскольку стекло может быть еще горячим. Открыв печь перед тем, как она охладится до комнатной температуры, вы можете вызвать термический удар, в результате которого стекло может растрескаться или рассыпаться на осколки.

english_section_name: Melting Your Bottles


summary: Смешайте буру в порошке и теплую воду.

document: Учтите, что такой лизун будет ядовит, если его проглотить. Если дети сами делают лизуна, не оставляйте их без присмотра с этим раствором. Возьмите 1 столовую ложку буры в порошке и 1 стакан теплой воды. Смешайте их в большой миске. Продолжайте мешать, пока бура не растворится полностью.

english_section_name: Making Basic Slime

summary: Перелейте банку сгущенного молока в кастрюлю. Дайте лизуну остыть.

document: Поставьте кастрюлю на плиту. Добавьте 1 столовую ложку кукурузного крахмала и тщательно перемешайте. Прежде чем давать лизуна детям для игры (и еды), дайте ему полностью остыть. Лизун может оставлять пятна, так что держите его подальше от легко пачкающихся поверхностей и светлых предметов.

english_section_name: Making Edible Slime

summary: Поставьте смесь в холодильник. Найдите кусок пенопласта.

document: Оставьте миску в холодильнике, пока смесь не остынет полностью (это займет около часа). Низкая температура даст веществу загустеть и приобрести идеальную консистенцию. Размер не столь важен; подойдет стандартный кусок 25х150х150 мм. Потрите пенопласт о волосы или ковер, чтобы у него появился статический заряд.

english_section_name: Making “Living” Slime

summary: При желании добавьте несколько капель пищевого красителя. Дайте смеси настояться в течение 1 часа. Храните лизуна в герметичном контейнере.

document: Это необязательно, но так лизун получится более веселым. Так она приобретет нужную консистенцию. Лизун хорошо хранится в герметичной емкости. Главное, держите его подальше от прямого солнечного света и тепла.

english_section_name: Making Soap Flake Slime


summary: Выберите сканер. При покупке сканера обратите внимание на гарантийный срок. Разделите книгу на отдельные страницы. Снимите переплет с книги. С помощью канцелярского ножа разделите страницы на группы по 20 штук. По возможности, отрежьте тонкую полоску бумаги с остатками клея, скрепляющего книгу, острым ножом либо промышленными ножницами. Снимите остатки слоя типографского клея с каждой страницы, чтобы не повредить сканер. По возможности, складывайте страницы по порядку. Если у вас не установлена программа Paper Port, купите ее или аналогичную. Также подумайте над установкой программы для редактирования изображений, например, Windows Live. Отсканируйте книгу, включая пустые страницы. Берегите ваш сканер, подавайте бумагу по одному листу. Отметьте, как сканер нумерует страницы. Обложку и страницы с рисунками сканируйте в цвете. Используйте режим «оттенки серого» для черно-белых страниц. Сканируйте текст в черно-белом режиме. Просмотрите отсканированные страницы. После просмотра отсканированных страниц в TIFF-файлах, сохраните их в формате PDF. Организуйте хорошую систему резервного копирования на своем, либо на внешнем жестком диске, на случай ошибок компьютера, ваших ошибок или случайного удаления. Не меняйте структуру страницы, в особенности поля.

document: Вам предстоит выбрать между планшетным сканером и рулонным, в зависимости от того, что вы хотите и что вы можете себе позволить:   Планшетный сканер обычно стоит меньше и сканирует достаточно точно. Его преимущество в том, что для сканирования книги ее не нужно расшивать. Более того, планшетный сканер может сканировать практически все, что можно положить на стекло, не только бумажные документы. Это удобное и многофункциональное решение, особенно для книг. Рулонный сканер может сканировать страницы с двух сторон, кроме того, он намного быстрее планшетного. Он занимает столько же места, но сканирование сшитой книги этим типом сканера невозможно. Есть и другие недостатки:  Движущиеся части сканера, реализующие подачу бумаги, подвержены замятию бумаги, что останавливает работу сканера. Рулонные сканеры созданы не для сканирования книг, а для оцифровки большого количество отдельных листов. Рулонные сканеры обычно дают менее четкое изображение, так как страницы находятся в движении при сканировании. Хороший, хотя и не дорогой, рулонный сканнер – это инвестиция, так что стоит рассмотреть гарантии, предлагаемые сторонними фирмами. Если вы собираетесь часто использовать ваш сканнер, вам стоит оплатить расширенную гарантию.    Услуги известных гарантийных компаний вроде «Square Trade» стоят дороже, чем услуги менее популярных, но, в общем случае, на них можно положиться. Стоимость и продолжительность расширенной гарантии это основные аргументы «за», по сравнению с обычной гарантией, купленной на месте. Но нужно также учитывать такие факторы, как расходы на доставку (если она необходима), уверенность в поставщике гарантии и предполагаемую частоту ремонта. Это абсолютно необходимо, если вы используете рулонный сканер. В случае с планшетным сканером это также желательно, чтобы получить изображения отличного качества и не повредить сканер, так как при сканировании сшитой книги, приходиться надавливать на обложку с некоторой силой.  Если рядом есть магазин, предлагающий услуги сканирования и ксерокопирования, вы сможете принести книгу к ним и попросить обрезать переплет специальными большими ножницами. Это почти ничего не стоит и сэкономит вам много времени; это позволит исключить несколько следующих шагов и страницы будут без клея и швов. Несмотря на кажущуюся сложность, есть несколько простых способов осуществить это,  как для книг с мягким, так и для книг с твердым переплетом:   Твердый переплет: с помощью канцелярского ножа разрежьте петли между переплетом и страницами. Затем влажной, но не мокрой, губкой уберите остатки бумаги. Мягкий переплет: потоком теплого, но не горячего, воздуха из фена подогрейте клей, которым скреплены страницы. Затем просто вытащите страницы из переплета. Вы можете отделять по 20 страниц от начала до конца, а можете разделить книгу пополам, затем каждую половину пополам и т.д. Промышленные ножницы не обязательны, но, если вы все же, решите купить их, берите ножницы старого образца – ими легко срезать тонкие полоски.   Обрезая края дисковым ножом для бумаги, загните страницы чтобы края были более ровными. Также, чтобы срез был ровнее, при использовании дискового ножа не режьте много страниц сразу. Если резать дисковым ножом, поля будут более узкими (вы сможете изменить ширину полей кадрированием). Хорошие ножницы и программа для редактирования изображений, например Windows Live, это все, что вам нужно, чтобы у страниц был более «профессиональный» вид. Если вы использовали промышленные ножницы или дисковый нож, то остатков может и не быть.   Страницы могут остаться липкими; избавьтесь от остатков клея полностью, чтобы избежать замятий бумаги. Если на отсканированных изображениях есть полосы, наверняка, на линзу попал клей. Сотрите резиновый клей с линзы мягкой хлопчатобумажной тканью, смоченной в медицинском спирте или в жидкости для очистки стекла. Если на данном этапе страницы перемешаны – упорядочьте их. Paper Port собирает отсканированные страницы в один файл, а также может конвертировать из в различные форматы: PDF, TIFF, JPEG, BNG и т.д. PDF-файлы хороши тем, что их нельзя случайно изменить во время чтения. Для простого сканирования достаточно PDF и TIFF. С помощью Windows Live вы сможете выровнять края страницы. Неровные края могут появиться на этапе разделения книги на отдельные страницы и могут отвлекать во время чтения. Воспользуйтесь функциями «Выравнивание» и «Кадрирование» Windows Live. Если хотите, вы можете сделать ваши проекты технически корректными. Тут вам поможет Windows Live – страницы будут одинакового размера и без дополнительных настроек. Пустые страницы необходимы, они останавливают поток мыслей. Если вы не включаете пустые страницы, оставьте пометку об этом. Например, если 95 и 96 страницы были пропущены, поставьте пометку на странице 94 (напишите: «страницы 95 и 96 пустые»), потому что при чтении отсутствие страниц может сбить с толку на некоторое время. Сохраняйте соответствие между номером страницы в книге и номером отсканированной страницы. Эти номера должны быть, если не те же, то, хотя бы, сдвинуты на фиксированное число, чтобы при чтении можно было ориентироваться по содержанию. Замятия бумаги, которые происходят, если сканер забирает два или больше листа сразу, приведут к более быстрому износу сканера. Страницы, объединенные Paper Port-ом, могут быть им же и разделены, но если все страницы находятся в одном файле сгенерированном сканером, такой файл изменить нельзя. Если вы будете сканировать каждую страницу отдельно, любую ошибку можно будет исправить, просто отсканировав страницу еще раз. Если сканер нумерует каждую страницу по порядку, ничего не меняйте. Это идеально подходит для вставки пропущенной или заново отсканированной страницы.  Если сканер добавляет дату и время к номеру страницы, настройте его на простую нумерацию по порядку. С такой нумерацией гораздо легче работать. При работе с отсканированными страницами с отмеченными датой и (или) временем на них, один из вариантов, правда нудный, это ручная нумерация страниц по порядку. Второй вариант: разделите страницы на небольшие группы. Так легче сохранить последовательность страниц. При использовании Paper Port разделяйте работу на части. Paper Port работает значительно быстрее с меньшим количеством страниц. Вместо того чтобы соединить 350 страниц за раз, соедините сначала по 60 страниц. Это будет значительно быстрее и потребует меньше памяти. При сканировании всей книги в цвете сначала отсканируйте несколько страниц с различным значением DPI (точек на дюйм) и посмотрите на размер получающихся страниц. Умножьте его на количество страниц, чтобы прикинуть размер конечного файла.  Подберите значение DPI, балансируя между читабельностью и размером файла книги. Цветные страницы займут много места. Кроме того, на сканирование страницы при высоком значении DPI уйдет несколько минут, тогда как сканирование страницы в черно-белом режиме со значением DPI по умолчанию займет несколько секунд. Имейте в виду, что каждая страница, отсканированная в цветном режиме, должна быть обработана в программе редактирования изображений, например в Windows Live Photo Gallery, так как текст может быть бледным. В Windows Live перейдите к настройкам экспозиции, затем выберите «освещение» и переместите ползунок яркости, чтобы затемнить изображение. Для каждой страницы отсканированной в этом, либо в цветном режиме настройте яркость, чтобы текст был читаемым. Редактирование в этом случае абсолютно необходимо, так как иначе страницы будут бледными.  В Windows Live Photo Gallery перейдите к настройке экспозиции и передвиньте ползунок яркости. Настройте яркость так, чтобы текст был темнее. Тогда текст не будет отличаться от текста, отсканированного в черно-белом режиме. Настройка яркости не скажется на рисунке или фотографии. Задайте это режим, не выбирайте «авто». При настройке «авто» сканер будет выбирать между цветным режимом, режимом «оттенки серого» и черно-белым, однако он вряд ли выберет то, что вам нужно. Всегда сохраняйте страницы в TIFF-файлах, потому что TIFF-файлы легко просматривать и редактировать. Хотя основным вашим форматом будет PDF (Paper Port может объединять только PDF-файлы), отдельные странице в PDF формате неудобно просматривать. Например, при просмотре сотни страниц в TIFF-файлах вы можете просто прокручивать их, тогда как PDF-файлы придется открывать (и закрывать) по одному. Более того, PDF-файлы нельзя редактировать, так что, если у вас есть один PDF с сотней страниц, в котором вы хотели бы изменить страницу или две, вы ничего не сможете сделать. Именно поэтому стоит сохранять страницы в TIFF-файлах и конвертировать их в PDF позже, после редактирования. Затем, при помощи Paper Port объедините все страницы в один файл. Готовый файл нельзя будет разделить на отдельные страницы, если вы заметите ошибку. Но единый PDF-файл легче просматривать. Если система резервного копирования не сработает, восстановите удаленные файлы из корзины. Процесс сканирования может быть запутанным, возможны ошибки. Лучше всего займитесь сканированием, когда ваш ум ясен и не утомлен. Однако система резервного копирования все равно не помешает. Книга, напечатанная мелким шрифтом, хороший кандидат для сканирования, однако не нужно обрезать страницу и уменьшать поля (например, если вы хотите сделать книгу более читабельной), потому что поля для книги – это то же, что рама для картины. Страница выглядит лучше с полями. При чтении книги напечатанной мелким шрифтом на компьютере вы легко можете увеличить шрифт с помощью кнопки «увеличение». Сканируя книгу с совсем мелким шрифтом, можно немного обрезать страницы, сделав их на несколько процентов больше и, следовательно, более читабельными.

english_section_name: Scanning (Photocopying) a Book

summary: Просмотрите содержание. Прочтите вступление и конец главы. Прочтите начало и конец раздела. Разные книги требуют разных подходов. Остановитесь, когда речь заходит о важном. Постарайтесь не перечитывать секции. Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.

document: В содержании отражена структура книги. Потратьте немного времени на усвоение порядка изложения, отображенного в содержании, прежде чем вы продолжите чтение. Чтением содержания вы создаете в мозгу шаблон, базовую структуру, в которую затем будут складываться кусочки информации. Если вы не запомните структуру книги и сразу приступите к скорочтению, вашему мозгу придется создавать ее на ходу, во время чтения, прежде чем он сможет начать организацию информации. На это требуется время и умственное усилие. Сэкономьте и то и другое, потратив 30 секунд на изучение содержания. В большинстве случаев из вступления будет ясно, о чем данная глава, а в конце будут подытожены главные мысли автора, изложенные в главе. Прочитав начало, вы сможете понять тему раздела. После одного или нескольких вводящих предложений обычно идет обоснование или доказательство. Если все сделать правильно, прочтения вводящих предложений будет достаточно для понимания темы, чтение доказательства необязательно.  В конце раздела обычно содержится переход к вводящим предложениям следующего раздела. Если вы прочитаете последнее предложение одного раздела, а затем первое предложение следующего, весьма вероятно, что вы поймете вводящие предложения. Статья в газете подходит для быстрого просмотра, тогда как книга по математике нет. Перед тем, как приступать к скорочтению, решите какую часть книги вы хотите просканировать, и можете ли вы оставить какое-то время для более углубленного изучения. Художественные книги невероятно трудно сканировать. Нельзя сказать заранее, куда повернет сюжет, и нет никакого «путеводителя» в виде содержания. При чтении художественной книги потратьте минуту или две на чтение (не сканирование) той части книги, которая, по вашему представлению, важна. Небольшое погружение в детали поможет вам лучше понять сюжет. Какой смысл в чтении, если вы не помните или не понимаете самые важные части книги? Позвольте себе замедлиться, когда повествование становится интересным. Постарайтесь хорошо вникнуть в смысл важных разделов книги. Они будут, своего рода, вехами на вашем пути по книге.  Иногда в книге прямо говорится, о том, что сейчас будет изложен важный момент. Такие части обычно выделяются или заключаются в рамочку – из этого должно быть ясно, что здесь следует остановиться и изучить данный материал. Если вы читаете роман, к примеру, прочтите аннотацию к главе, прежде чем вы приступите к скорочтению. Так вы сможете выделить главные части. Когда вы подойдете к данным частям, во время чтения вы будете знать, где остановится. Иногда люди перечитывают предложения и не понимают того, что читают. Не перечитывайте – читайте медленнее. Если вы читаете быстро, но по два раза, вы, наверное, не сможете сканировать книгу так же быстро, как человек, читающий медленнее, но по одному разу. Закрывайте строчку темным листом бумаги после прочтения. Таким образом, у вас не будет искушения перечитать ее. Сдвигайте лист по мере прочтения. Занимайтесь хотя бы раз в неделю по 30 минут. Во время занятия заметьте, сколько страниц вы можете пробежать глазами за это время, сохраняя высокий процент понимания. На следующей неделе попробуйте прочитать больше за то же время, но, не теряя смысла.

english_section_name: Scanning by Speed-Reading


summary: Проанализируйте свое поведение. Не ждите неприятия от других. Думайте о себе. Чаще общайтесь с приятными людьми.

document: Возможно, какие-то из ваших действий поспособствовали сложившейся ситуации? Например, ученые установили, что детям, которых отвергли сверстники, сложнее общаться с другими детьми (например, начинать разговор), давать отпор в ответ на провокации (в случаях, когда кто-то делает что-то, чтобы разозлить ребенка, — например, бросает в него свернутую в шарик бумагу) и справляться с неудачами. Постарайтесь развить навыки общения. Можно изучать информацию в интернете и работать с психологом. Если вы постоянно будете думать о том, что окажетесь лишним, вы будете вести себя так, что люди не захотят с вами общаться (к примеру, будете отказываться от общения сами или вести себя нервно). Это явление называется самовнушенным предсказанием. Не стоит говорить себе так: "Они не пригласят меня, я точно знаю это". Лучше сформулировать мысль иначе: "Я не знаю, как они себя поведут, но меня устроит любой вариант". Если вы научитесь думать о себе, принимать и любить себя, окружающим будет проще делать то же самое. Если вы уверены в себе, это видно в вашем поведении.  Уделяйте много внимания учебе или работе. Успешность в своем деле позволит справиться с чувством ненужности. Вы будете чувствовать себя успешным и уверенным в себе человеком, и окружающие обязательно заметят это. Не сидите дома и не думайте о том, что вы никому не нужны. Лучше сделайте что-то приятное для себя: сходите на прогулку или встретьтесь с друзьями. Не думайте о людях, которые вас игнорируют. Они не стоят вашего времени! Знакомьтесь с новыми людьми и развивайте отношения с друзьями, которые поддерживают вас. Люди, которые игнорируют вас, не достойны общения с вами, и они наверняка будут плохо поступать с вами и в будущем.   Расскажите человеку, которому вы доверяете, о своих чувствах. Говорить об эмоциях в спокойной и безопасной обстановке совершенно нормально. Возможно, близкий друг или член семьи сможет заступиться за вас, если кто-то будет поступать с вами несправедливо. Важно иметь союзников, которым важно ваше благополучие. Окружайте себя людьми, в которых вы уверены и которые не бросят вас. Сближайтесь с людьми, которые не обижают и не притесняют других, поскольку они вряд ли станут вести себя с вами как-то иначе. Бывает полезно пообщаться с людьми, оказавшихся в такой же ситуации, как вы. Это поможет вам сблизиться. Если у вас будут сохраняться проблемы со сверстниками, поговорите со школьным психологом или администратором. Спросите, как вы можете разрешить конфликт.

english_section_name: Working Toward Positive Relationships

summary: Примите себя и сложившуюся ситуацию. Подумайте о плюсах сложившейся ситуации. Перестаньте думать о себе плохо. Развивайте в себе защитные механизмы. Обратите внимание на то, о чем вы думаете. Живите дальше.

document: Люди с низкой самооценкой крайне болезненно реагируют на отказ в общении. Если вы научитесь принимать себя таким, как есть, вы сможете повысить самооценку и снизить степень влияния эмоций.  Принятие себя возможно в том случае, если вы не боитесь оценить свои сильные и слабые стороны и принять все то, что у вас есть, не пытаясь моментально изменить себя. Скажите себе так: "Я принимаю себя. Я оказался ненужным, но это нормально. Я готов смириться с произошедшим. Я могу это пережить". Если вы будете думать о положительных сторонах ситуации, вам будет проще пережить неприятие. Возможно, вы обладаете навыками, которые позволили вам понять, что вас считают лишним. Люди, которые умеют читать между строк, быстрее осознают, что они не нужны. Благодаря этому такие люди умеют узнавать фальшивые улыбки и наигранную радость. Кроме того, существует мнение, что отверженные люди становятся более творческими из-за ощущения непохожести на других. Проанализируйте все аспекты ситуации и составьте список плюсов. Возможно, из-за одиночества вы больше времени проводите наедине с собой, а это позволяет вам понять, с какими людьми стоит продолжать общение, а каким нельзя доверять. Ощущение ненужности часто порождает негативные мысли вроде "никто меня не любит" или "я недостаточно хороша". Подобные мысли приводят к таким вредным эмоциям, как стыд и унижение. Чтобы избавиться от негативных мыслей, научитесь смотреть на себя более реалистично и думать о хорошем. Проанализируйте, какие мысли посещают вас, и измените их на позитивные.Например, если вам кажется, что вы никому не нравитесь, скажите себе что-то более реалистичное: "Некоторым людям я нравлюсь, но этому человеку не понравился. Это нормально, я не обязан нравиться всем. Я все равно остаюсь хорошим и важным человеком". Люди, способные защитить себя, лучше справляются с отказами. Уровень кортизола (гормона стресса) у них ниже даже в сложных ситуациях.  Вспомните приятные моменты, когда вы были кому-то нужны, и сосредоточьтесь на этих мыслях.  Проявите волю и отгородитесь от людей, которые отвергают вас. Если у вас есть сомнения в себе либо ваша самооценка занижена (вы постоянно думаете о себе плохо), начните контролировать то, на что вы обращаете внимание.  Перестаньте думать о том, что вас отвергли, и займите голову мыслями об учебе, работе или других делах. Займитесь каким-нибудь делом, чтобы отвлечь себя от неприятных мыслей. Можно заняться спортом или сходить за покупками. Если с вами обошлись несправедливо, возможно, эти люди не стоят вашего времени и сил. К сожалению, заставить людей общаться с кем-то или любить кого-то невозможно. Постарайтесь думать о тех прочных отношениях, которые у вас есть, и отпускать людей, которые игнорируют вас или обращаются с вами плохо.

english_section_name: Coping with Being Left Out

summary: Определите возможные причины неприятия вас обществом. Подумайте об ощущении отверженности. Знайте о негативных последствиях ощущения ненужности.

document: Понимание причин позволит вам поставить перед с собой цели и начать бороться с нежелательными мыслями и чувствами. Проанализируйте возможные причины ощущения ненужности.  Некоторые люди, имеющие психические расстройства, более предрасположены к таким эмоциям и чаще сталкиваются с неприятием.  Подумайте, есть ли у вас психическое расстройство, которое может вызывать в вас эти чувства. Люди с проблемами со здоровьем также часто являются объектами неприятия из-за существующих стереотипов о том, что некоторые заболевания (ожирение, диабет второго типа) можно предупредить. Влияет ли на ситуацию ваше заболевание? В результате исследований было установлено, что человек острее воспринимает неприятие, если его выражает представитель другой расы или нации. Подумайте, не принимаете ли вы отказ в общении близко к сердцу лишь потому, что человек принадлежит к другой расе. Пол и возраст также имеют значение. Например, женщины, особенно в подростковом возрасте, чаще чувствуют себя лишними.  Люди, которые чувствуют себя неуверенно в социальных ситуациях, часто опасаются, что окружающие будут думать о них плохо и игнорировать их. Усиливает ли ваша боязнь общения чувство ненужности? Есть два типа неприятия обществом. В первом случае неприятие является скрытым. Например, друг не приглашает вас на вечеринку. Во втором случае неприятие выражается открыто, то есть тот же друг сам говорит вам, что вы не приглашены. Подумайте о причине своих чувств. Например, вы можете переживать из-за того, что ваши друзья пошли куда-то вместе и не позвали вас. Посмотрите на ситуацию иначе. Может, ваш друг хотел пригласить вас, но забыл? Прежде чем сделать выводы, узнайте всю правду. Если вы будете знать, как чувство ненужности влияет на ваше физическое и душевное состояние, вам будет проще измениться к лучшему. У людей, которых отвергают другие, отказываясь работать или общаться с ними, существенно повышается уровень кортизола в крови, что говорит о сильном стрессе. Кроме того, такой человек становится склонным к воспалительным процессам. Стресс, вызванный проблемами в общении, может провоцировать воспаление. Чувство ненужности также вызывает депрессию и агрессивное поведение по отношению к другим.  Люди, которые чувствуют себя отверженными, также тратят больше денег, чем стоило бы. Задумайтесь, что происходит с вами, когда вы чувствуете себя брошенным. Вы расстраиваетесь? Переживаете? Ведете себя агрессивно?

english_section_name: Recognizing the Implications of Social Rejection


summary: Пользуйтесь моющими средствами, которые не вызывают появление угрей. Умывайтесь и очищайте кожу лица. Смойте очищающее средство. Увлажняйте кожу лица.

document: Такие средства не закупоривают поры кожи. Они рекомендуются всем, у кого наблюдается склонность к угревой сыпи на лице. Выбирайте мягкие и неабразивные моющие средства. Попробуйте пользоваться такими мягкими моющими средствами на основе воды, как гели и пенки для умывания Нитроджина (Neutrogena), Сетафил (Cetaphil) и Эуцерин (Eucerin). Они особенно полезны, если у вас жирная кожа. Намочите лицо слегка теплой водой и нанесите на ладонь немного моющего средства. После этого разотрите моющее средство по коже лица в течение примерно двух минут. Делайте это мелкими и осторожными круговыми движениями. Чтобы избавиться от угрей на носу, уделяйте особое внимание области носа. Постарайтесь не пропустить ни одного углубления и изгиба. Удалите моющее средство: для этого ополосните лицо слегка теплой водой или приложите смоченную в теплой воде махровую салфетку для лица. Ополаскивайте лицо или прикладывайте салфетку до тех пор, пока полностью не очистите его от моющего средства.  Воздерживайтесь от пилинга лица, так как он может вызвать раздражение, покраснение и повреждение кожи.  После того как вы полностью смоете чистящее средство, аккуратно промокните лицо хлопчатобумажным полотенцем. Наносите на лицо подходящий увлажняющий крем, который не приводит к появлению угрей, например Нитроджина (Neutrogena), Сетафил (Cetaphil) или Олей (Olay). Можно пользоваться и обычными марками увлажняющих кремов, однако в этом случае следите, чтобы на них было указано, что они некомедогенны (не приводят к появлению угрей). Делайте это два раза в день, а также если сильно вспотеете.

english_section_name: Adopting a Face Cleansing Routine

summary: Используйте растительные средства для местного применения. Делайте растительные маски. Накладывайте маску с морской солью. Приготовьте скраб.

document: Существует множество подсушивающих растительных препаратов, которые помогают высушить кожу и уменьшают воспалительные процессы. Такие средства можно наносить непосредственно на нос с помощью ватной палочки или ватного шарика. Соблюдайте при этом меру, так как эти препараты высушивают кожу. Отдельные угри можно подсушить с помощью следующих растительных средств:  Черный или зеленый чай  Лимонный сок Ромашковый чай  Чай из тысячелистника Чай из шалфея Яблочный уксус Маски для лица помогают очистить, укрепить и оздоровить кожу и уменьшить количество угрей. Подсушивающие растительные средства делают кожу упругой и тонизируют ее, в то время как растения с антибактериальным действием помогают избавиться от вредных бактерий. Можно накладывать маску как на нос, так и на все лицо. Чтобы приготовить маску, возьмите одну столовую ложку (15 миллилитров) меда, который обладает антибактериальными и подсушивающими свойствами, и смешайте его с одним яичным белком (он также обладает подсушивающим действием).  Добавьте одну чайную ложку (5 миллилитров) лимонного сока — это еще одно подсушивающее средство. Добавьте ⅛ чайной ложки (около 0,6 миллилитра) какого-либо эфирного масла, которое обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Можно использовать масло перечной или курчавой мяты, лаванды, календулы или чабреца. Нанесите приготовленную смесь на нос. Для удобства можно воспользоваться ватной палочкой. Подождите 15 минут, пока смесь высохнет, после чего полностью смойте ее слегка теплой водой. Промокните лицо хлопчатобумажным полотенцем и нанесите некомедогенное увлажняющее средство для кожи. Можно попробовать высушить угри на носу морской солью. Возьмите чайную ложку (7 граммов) морской соли и разведите ее тремя чайными ложками (15 миллилитрами) горячей воды. Тщательно размешайте, чтобы соль полностью растворилась. Если вы не хотите накладывать маску на все лицо, обмакните в получившуюся смесь ватную палочку и нанесите жидкость на поврежденные участки кожи. Не наносите смесь вблизи глаз.  Подождите 10 минут. Не оставляйте смесь дольше, так как морская соль вытягивает воду и может слишком высушить кожу. Тщательно смойте соль холодной или слегка теплой водой и промокните кожу полотенцем. Интенсивный пилинг жестким скрабом часто приносит больше вреда, чем пользы. Пилинг может привести к образованию микрорубцов (и более крупных рубцов) и ухудшить состояние кожи при угревой сыпи. Покупные скрабы могут отшелушивать и те слои кожи, которые еще не готовы отделиться сами. Вместо таких жестких скрабов можно приготовить собственное мягкое средство, которое поможет избавиться от угрей на носу. Пользуйтесь этим средством 2-3 раза в неделю.  Приготовьте скраб из меда и пищевой соды: возьмите ¼ стакана (60 миллилитров) меда и смешайте его с достаточным количеством пищевой соды, так чтобы получилась пастообразная масса. Аккуратными круговыми движениями нанесите смесь на пораженный участок кожи. Можно использовать ватную палочку. Осторожно растирайте смесь по носу в течение 2-3 минут, затем смойте ее теплой водой. Измельчите в кухонном комбайне ¼ - ½ стакана (20-45 граммов) цельных овсяных хлопьев. Добавьте достаточное количество оливкового масла, масла жожоба, авокадо, миндаля или масляного раствора витамина E, так чтобы получилась пастообразная масса. Осторожными круговыми движениями нанесите приготовленную смесь на поврежденный участок кожи (можно использовать ватную палочку). Аккуратно растирайте смесь по коже в течение 2-3 минут, после чего смойте ее теплой водой. Приготовьте скраб из сахара и оливкового масла: возьмите ½ стакана (120 миллилитров) оливкового масла и добавьте в него чайную ложку (5 граммов) сахара. Осторожными круговыми движениями нанесите смесь на пораженный участок кожи (можно использовать ватную палочку). Аккуратно растирайте смесь в течение 2-3 минут, затем смойте ее теплой водой.

english_section_name: Using Home Remedies to Get Rid of Nose Acne

summary: Попробуйте наносить крем или очищающее средство с пероксидом бензоила. Используйте средство от угрей с салициловой кислотой. Попробуйте использовать отпускаемые без рецепта средства с ретиноидами. Ежедневно умывайтесь. Попробуйте использовать полоски для очищения кожных пор. Пользуйтесь косметикой, которая не приводит к появлению угрей. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Обратитесь к врачу.

document: Пероксид бензоила является популярным средством для выведения угрей. Он убивает бактерии, которые вызывают образование угрей, и помогает раскрыть поры кожи. Нанесите средство с пероксидом бензоила на нос и вокруг него, чтобы избавиться от угрей. Выбирайте препарат с концентрацией пероксида бензоила от 2,5% до 10%. Это может быть крем или очищающее средство. Пероксид бензоила может высушивать кожу, а также вызывать локальное пощипывание, жжение и покраснение. Наносите его в соответствии с указаниями по применению. Салициловая кислота также помогает избавиться от угрей. Эта кислота входит в состав отпускаемых без рецепта очищающих средств, мазей и кремов от угрей. Такие средства содержат от 0,5% до 5% салициловой кислоты. Салициловая кислота может вызвать раздражение и пощипывание кожи. Используйте средства с ней в соответствии с указаниями по применению. К примеру, гель Дифферин (адапален) отпускается без рецепта. Он хорошо подходит для очистки кожных пор, а также лечения и профилактики угревой сыпи, в том числе на носу. Учтите, что ретиноиды могут раздражать и высушивать кожу, особенно на первых порах. Во всем следуйте указаниям по применению. Чтобы предотвратить образование угрей на носу и других участках лица, старайтесь умываться два раза в день. Следует также умываться каждый раз после интенсивного потоотделения, поскольку пот увеличивает риск появления угрей. Мойте лицо аккуратными круговыми движениями. Не умывайтесь слишком часто — достаточно делать это два раза в день. Их можно наклеивать на нос после умывания. Подождите, пока полоска высохнет и затвердеет. При этом к ней пристанут комедональные частицы, которые закупоривают поры кожи. После снятия полоски вы увидите прилипшие к ней мелкие частички грязи.  Для правильной очистки пор следует наносить полоску на влажную чистую кожу. Дождитесь пока полоска полностью высохнет, прежде чем удалять ее. После этого аккуратно снимите полоску. Некоторые косметические средства могут вызывать раздражение кожи и способствуют образованию угрей. Если у вас на носу появляются угри, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от косметики или пользоваться ей как можно меньше. Используйте не содержащий масла тональный крем и такие косметические средства, которые не закупоривают поры.  Химические вещества и масло в составе косметических средств (даже гипоаллергенных) могут привести к закупориванию пор и образованию угрей. Всегда удаляйте макияж перед тем, как ложиться спать. Тем самым вы предотвратите закупоривание пор кожи. Необходимо защищать кожу лица и особенно носа от прямых солнечных лучей. Длительное воздействие солнечных лучей или ультрафиолетового излучения в солярии может повредить кожу и увеличить риск образования угрей. Если вы собираетесь находиться под прямыми солнечными лучами, нанесите на открытые участки тела солнцезащитный крем. Можно использовать как простой, так и увлажняющий солнцезащитный крем. Некоторые средства от угрей резко повышают чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению. Будьте осторожны, если вы используете подобные средства (эффект повышения чувствительности к солнечным лучам должен быть указан на упаковке). Попробуйте перечисленные домашние средства в течение хотя бы 3-4 недель. Если это не даст никаких результатов, запишитесь на прием к дерматологу. Если угревая сыпь имеет среднюю или тяжелую форму, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какой-либо метод лечения.  Самостоятельное лечение без консультации врача может ухудшить ваше состояние. Квалифицированный дерматолог порекомендует вам действенные способы избавления от прыщей, черных и белых угрей на носу. Для выбора правильного лечения врач должен осмотреть вашу кожу. Дерматолог может выписать вам соответствующие препараты или порекомендовать другие методы, такие как микрошлифовка кожи (микродермабразия), химический пилинг, световая или лазерная терапия. Кроме того, врач может немедленно удалить угри с помощью специального инструмента для удаления угрей и комедонов.

english_section_name: Treating Nose Acne

summary: Вымойте лицо. Выберите эфирное масло. Налейте в миску кипяток. Подержите лицо над паром. Повторите данную процедуру. Ополосните и высушите лицо.

document: Прежде чем очищать лицо паром, следует умыться, иначе могут появиться новые угри. Смочите лицо теплой водой и кончиками пальцев нанесите на кожу моющее средство. Ополосните лицо слегка теплой водой. Смойте с кожи все остатки моющего средства, после чего промокните лицо чистым полотенцем. Можно добавить в паровую ванну подходящее эфирное масло от угрей. Это позволит лучше очистить нос. Можно использовать масло чайного дерева или перечной мяты, апельсиновое, лавандовое или розмариновое масло. Можно использовать то же масло, которое входит в состав вашего моющего средства, либо попробовать другое масло. Вскипятите один литр воды. Когда вода закипит, снимите ее с огня, перелейте в термостойкую миску и добавьте несколько капель выбранного эфирного масла. Если у вас нет эфирного масла, вместо него можно использовать сушеные травы. Добавляйте их из расчета ½ чайной ложки на литр воды. Пар раскроет кожные поры, что поможет очистить кожу и усилит действие вяжущих средств на угри на носу. Для начала накиньте на голову большое полотенце. Когда вода немного остынет, но все еще будет выделять пар, наклонитесь над миской, так чтобы ваше лицо обдавал пар. Держите лицо не менее чем в 30 сантиметрах от воды.  Закройте глаза. Посидите над паром в течение 10 минут с накинутым на голову полотенцем. Это поможет очистить поры кожи. Ни в коем случае не наклоняйтесь слишком низко над горячей водой, так как это может привести к ожогу и повреждению кровеносных сосудов. Спустя 10 минут отстранитесь от пара и  приложите к лицу холодное полотенце. Подержите полотенце 30 секунд, после чего вновь наклонитесь над миской с водой. Повторите три раза, и каждый раз прикладывайте к лицу холодное полотенце. В ходе этой процедуры поверхностные капилляры попеременно сокращаются и расширяются, что тонизирует кожу и улучшает кровообращение. По завершении паровой ванны умойтесь слегка теплой водой и аккуратно промокните лицо, но не трите его. После этого нанесите на лицо некомедогенное увлажняющее средство. Можно принимать паровые ванны два раза в день, утром и вечером. Это поможет избавиться от угрей на носу.

english_section_name: Using Steam to Help with Acne


summary: Рассмотрите причины кражи. Если у человека зависимость, то помогите ему пройти лечение. Обратитесь к специалисту. Прекратите отношения с человеком.

document: Люди решаются на воровство по разным причинам. Некоторые крадут потому, что считают себя незаслуженно обделенным, тогда как другими движут порывы купить наркотики или выплатить долг. Дети и подростки могут воровать для того, чтобы привлечь внимание или дать выход отрицательным эмоциям. Осознание причин воровства не значит, что вы должны простить такой поступок, но позволяет предотвратить проблему в будущем. Зависимость – одна из самых частых причин воровства. Если ранее родственник всегда был честным и надежным человеком, то может быть, что он сбился с пути по причине зависимости. Выразите беспокойство и помогите человеку найти подходящий курс лечения. Если ваш родственник употребляет наркотики или алкоголь, то ведите себя доброжелательно и предложите поддержку. Выразите беспокойство, а не разочарование. Если человек почувствует осуждение, то он может отказаться от вашей помощи. В подобных ситуациях люди нередко чувствуют себя оскорбленными и обманутыми. Обратитесь в психологическую консультацию, чтобы разобраться с эмоциями и снова доверять людям. Если ситуация с кражей повторяется, то единственным решением может стать прекращение отношений. Прекратить общение с родственником непросто, но в конечном итоге это менее болезненно, чем снова и снова переживать предательство близкого человека.

english_section_name: Repairing the Emotional Damage

summary: После предательства возможны проблемы с доверием. Защитите свои счета и ценные вещи. Подумайте, стоит ли обращаться в полицию.

document: Родственник предал ваше доверие своим поступком. Это сложно принять, но прямо сейчас вы не будете верить любым словам такого члена семьи. Если случай произошел впервые или украдено что-то незначительное, то жесткой беседы может оказаться достаточно, чтобы проблема не повторялась в будущем. В зависимости от характера ваших отношений, спустя время доверие может восстановиться. А пока придется приглядывать за своими вещами, когда такой родственник находится рядом. Также иногда помогает немного отдалиться от человека до тех пор, пока вы не примиритесь с ситуацией, а он не загладит свою вину. Защитите деньги и другие ценные вещи, чтобы родственник не мог снова украсть их. Закрывайте дверь в спальню, купите домашний сейф и не разбрасывайте по дому ценные вещи. Если кража произошла онлайн, то измените пароли и номер счета в банке. Если родственник украл ваши персональные данные, то напишите заявление в полицию, чтобы такая информация была признана недействительной. Подавать заявление на родственника непросто, но кредитные обязательства могут преследовать вас годами, поэтому важно защитить себя от последствий правонарушения.  Если вы чувствуете вину за то, что написали заявление, то вспомните, что родственник вовсе не ощущает угрызений совести за кражу личных данных и денег со счетов. Не превращайте чужое правонарушение в собственное бремя. Если виновником оказался ребенок или подросток, то лучше не обращаться в полицию и вместо этого попытаться решить проблему путем разговора. Скажите: “Оставляя вещи у себя дома, люди ожидают найти их на том же месте. Дома мы чувствуем себя в безопасности. Если забрать чужие вещи из дома или другого места, то такое место становится менее безопасным. Также ты рискуешь потерять доверие владельца вещи. Ты ведь понимаешь, что поступил неправильно?”

english_section_name: Preventing Further Theft

summary: Заранее продумайте стратегию разговора. Объясните, как вас задел такой поступок. Не позволяйте человеку смягчить вас оправданиями. Подготовьте план возмещения ущерба. Определите последствия. Обратитесь к другому взрослому человеку.

document: Решите, что вы хотите сказать члену семьи. Не нужно начинать беседу сразу, особенно если вы так злитесь или задеты, что не можете взять себя в руки. Остыньте и продумайте стратегию разговора. Попробуйте написать члену семьи письмо, но не вручайте его. Отложите письмо в сторонку на несколько часов или на всю ночь. Позднее перечитайте свои мысли. Так будет проще отделить эмоции и решить, что следует сказать. Чтобы осознать всю серьезность ошибки, член семьи должен понять эмоциональное влияние своего поступка на ваше состояние. Скажите, насколько вы расстроены и чувствуете себя обманутым.  Старайтесь сохранять спокойствие. Не повышайте голос и не поддавайтесь эмоциям. Скажите примерно следующее: “Я очень расстроен тем, что ты украл деньги из моего кошелька. Никогда бы не подумал, что ты на такое способен”. Данная часть разговора наверняка создаст неловкость, но она необходима. Если член семьи не испытает угрызений совести за свой поступок, то ситуация может повториться в будущем. В таких ситуациях часто можно услышать “Я просто одолжил их” или “Я хотела спросить разрешения, но забыла”. Не стоит легко верить в оправдания. Даже если такие слова окажутся правдой, брать чужие вещи без разрешения – воровство, и родственник должен понимать это. Вместе с членом семьи придумайте, как возместить ущерб. Если у вас украли вещь, то ее следует вернуть или заменить аналогичной. Если украдены деньги, то их необходимо вернуть. В случае необходимости составьте план расчета. Сообщите, что вы собираетесь сделать, если родственник не исправит свою ошибку. Определите последствия, чтобы кража не сошла ему с рук, даже если человек не желает сотрудничать. Последствия зависят от характера кражи. Можно запретить родственнику появляться у вас в доме, впредь сделать ваши отношения более строгими или обратиться в полицию. Если воришка младше вас по возрасту или за него отвечает другой член семьи, то этот человек должен участвовать в решении проблемы. В такой ситуации необходимо сначала поговорить с родителем или опекуном, а потом с ребенком. Опекун может сообщить вам о том, что происходит с подростком. Также он может выбрать наиболее подходящие меры дисциплинарного воздействия. Можно сказать: “Женя украл деньги из моего комода. Я застала его за этим. Я знаю, что ты отвечаешь за него, поэтому сначала я решила поговорить с тобой”.

english_section_name: Talking to Your Family Member


summary: Ставьте будильник подальше от кровати. Старайтесь пробуждаться при правильном освещении. Выпейте стакан воды. Почистите зубы Умойтесь Сделайте утреннюю зарядку На завтрак употребляйте здоровую пищу. Послушайте музыку. Займитесь чем-нибудь увлекательным и полезным. Хорошо высыпайтесь ночью.

document: В противном случае, услышав сигнал будильника, вы сможете легко отключить его и вновь задремать, что приведет к новому выделению гормонов сна и нарушит распорядок всего последующего дня. Не полагайтесь на то, что вы сразу же проснетесь и не будете испытывать соблазна отключить будильник и поспать еще немного. Разместите будильник так, чтобы вы не смогли с легкостью дотянуться до него и нажать кнопку отключения сигнала. Наш мозг настроен на то, что мы просыпаемся ранним утром, и нас встречают яркие лучи ласкового утреннего солнца. Если вы пробуждаетесь примерно в это время, сразу же раздвиньте занавески, чтобы ваш организм понял, что уже утро. Можете также приобрести будильник, имитирующий рассвет. Такой будильник постепенно повышает освещенность комнаты, прежде чем включается звуковой сигнал, что облегчает пробуждение и придает заряд бодрости. Самым дешевым вариантом является использование флуоресцентных ламп с «широким спектром», однако такие лампы не не очень хорошо имитируют утренний свет. Возможно, стоит поменять лампы накаливания или флуоресцентные лампы в спальне, особенно в том случае, если они будут включаться примерно за 30 минут до вашего полного пробуждения. Это поможет вам восстановить водный баланс организма после продолжительного сна. . Эта процедура не только позволяет поддерживать зубы в чистом состоянии – ощущение мятного аромата во рту поможет вам также отойти ото сна. Для этого почистите зубы щеткой в течение 2–3 минут, затем пройдитесь по ним зубной нитью, и наконец воспользуйтесь жидкостью для полоскания рта. После этого вы наверняка почувствуете себя немного бодрее.  Подобным образом поможет взбодриться и жевательная резинка; кроме того, в этом случае пробуждению будет способствовать и физическая активность, заключающаяся в работе челюстей.  Содержащая спирт жидкость для полоскания рта сушит его, что может повысить риск заболевания раком. Используйте бесспиртовую жидкость. . Промойте глаза и смойте с лица пот, накопившийся за ночь — это освежит вас и поможет окончательно проснуться. Принимайте по утрам душ, если это бодрит вас. . Тем самым вы разгоните по организму кровь и разомнете мышцы после сна. Не нужно совершать длительную пробежку — в одном исследовании было установлено, что легкая зарядка на самом деле придает больший заряд бодрости, нежели тренировка средней интенсивности, по крайней мере, тем людям, которые не занимаются фитнесом и спортом регулярно. Посвятите 20 минут легкой ходьбе или занятиям йогой либо 5 минут фитнес-упражнениям, если ваше время ограничено. Занятия под открытым небом позволят вам проснуться быстрее благодаря прохладному свежему воздуху. Чтобы достичь подобного эффекта в помещении, распахните окна либо включите вентилятор. Ваш завтрак в корне неправилен, если он состоит из чашки кофе и сладкого печенья. Зарядитесь энергией на длительное время завтраком, содержащим белки, углеводы, фрукты и овощи. Вот некоторые примеры здорового завтрака:  овсянка крупного помола, посыпанная сверху кусочками фруктов и орехами; йогурт, зерновые отруби с низким содержанием сахара и стакан апельсинового сока;  омлет или яичница-болтунья с овощами, завернутая в горячую лепешку. Если вы спешите или просто не любите плотно завтракать, приготовьте накануне вечером смузи и поставьте его на ночь в холодильник. Смешайте в блендере фрукты, йогурт и зеленые овощи (или овощной порошок). Музыка или аудиокнига стимулируют ваш мозг. Слушайте их, занимаясь своими обычными утренними приготовлениями. Можно даже вместо будильника выставлять на утро радиоприемник или компьютерный проигрыватель, чтобы они включались в необходимое время и пробуждали вас приятной музыкой, а не надоедливыми сигналами. Ничто не навевает поутру большую скуку и дремоту, чем изучение последних электронных сообщений или карты автомобильных заторов. Вместо этого послушайте свою любимую радиостанцию. Если для вас это слишком спокойное занятие, разгадайте кроссворд или судоку, либо поиграйте в видеоигру. Посвящайте сну достаточно времени, чтобы утром быть выспавшимся и свежим. Большинству взрослых людей требуется по меньшей мере восемь часов ночного сна, а многим детям и подросткам – от девяти до одиннадцати часов для того, чтобы утром быть бодрыми.  Это продолжительность именно сна, без учета времени, затрачиваемого на борьбу с бессонницей и засыпание. Научитесь спать правильно, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым по утрам. Придерживайтесь распорядка дня, ложась спать в одно и то же время, и тогда вы будете крепко спать ночью, а по утрам чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Чтобы выспаться на выходных, старайтесь раньше ложиться спать, а не залеживаться в постели по утрам.

english_section_name: Improving Your Daily Routine

summary: Принимайте кофеин в умеренных количествах. Пейте кофе или чай в определенное время. Учитывайте влияние лекарств и пищи. Старайтесь избегать того, что приводит к неприятным последствиям или нарушает ваш сон. Ведите здоровый образ жизни.

document: Кофеин бодрит и повышает активность мозга, однако разным людям подходят различные дозы этого вещества. Как правило, утром для полного пробуждения достаточно 75–100 мг кофеина (одна чашечка кофе). Пейте меньше кофе (или не употребляйте его вообще) в том случае, если после окончания действия кофеина у вас возникают неприятное чувство тревоги, дрожание мышц, усталость. Можете пить больше кофе, если одна чашечка не оказывает на вас никакого эффекта.  Кофеин ускоряет реакцию и позволяет эффективнее выполнять относительно несложные задачи. Однако он не облегчит выполнение сложных задач и не поможет вам быстрее найти решение в запутанных ситуациях.  Подросткам и молодым людям следует ограничиться 100 мг кофе в день, в то время как взрослые люди могут употреблять до 400 мг ежедневно небольшими дозами на протяжении дня. Имейте в виду, что это максимальное рекомендуемое количество, и нередко меньшие дозы способны лучше поднять ваше настроение и запас энергии. Большинство людей, регулярно употребляющих эти напитки, чувствуют поднятие настроения через несколько минут после первого глотка. Затем энергия нарастает, достигая максимума обычно через 45–60 минут, после чего наблюдается медленный спад в течение последующих 3–6 часов. Для разных людей эти промежутки варьируются в довольно широких пределах, но примерная схема выглядит именно так. Не выпив кофе перед работой, вы можете явиться на нее в сонном состоянии. Теоретически, прием малых доз (например, 20 мг, то есть 1/5 чашки) кофе каждый час способно привести к более устойчивому подъему энергии и сгладить ее спад. Результаты одного исследования свидетельствуют о том, что такой способ активизирует мозг и вместе с тем позволяет избежать чувства возбуждения, по крайней мере у недостаточно высыпающихся людей. Многие вещества влияют на то, каким образом ваш организм реагирует на кофеин. Имейте в виду, что следующие продукты способны как увеличить прилив сил, так и снизить его:  Сахар усиливает действие кофеина. Однако слишком много сахара (в том числе и в сладком кофе) приводит к ощутимому спаду энергии после ее прилива. Грейпфрутовый сок способен продлить действие кофеина, хотя это наблюдается не всегда. Но учтите, что грейпфрутовый сок плохо сочетается со многими лекарственными препаратами, поэтому если вы принимаете их, ознакомьтесь предварительно с предостережениями. Если вы принимаете эхинацею, теофиллин (входит в состав бронхорасширителей) или некоторые антибиотики, кофеин может привести к резкой негативной реакции. Она включает в себя такие неприятные симптомы, как тошнота и нервная дрожь, поэтому в данном случае постарайтесь снизить употребление кофеина.  Никотин ускоряет усвоение и переработку кофеина, в результате чего последний быстрее выводится из организма. Не курите, и вы будете дольше ощущать прилив сил, не говоря о других вредных побочных эффектах. Некоторые могут выпить кофе поздно вечером, и это не повлияет на их сон, в то время как другие долго не могут заснуть, если выпили чашку чая за шесть часов перед сном. Если у вас беспокойный сон, постарайтесь не употреблять кофеин после обеда. У некоторых наблюдаются также другие неприятные последствия употребления кофеина, на которые стоит обратить внимание. Если вы испытываете головную боль и сонливость спустя 12–48 часов после приема последней дозы кофеина, следует уменьшить его количество, употребляемое за день. Через несколько дней вы привыкнете к новой ежедневной дозе, и ее будет достаточно для того, чтобы вы ощущали бодрость и прилив сил. Описанные выше методы эффективны в том случае, если вы придерживаетесь здоровых привычек. Однако использование кофеина для компенсации недостатка сна или вместо здорового завтрака не восстановит энергию и сделает вас раздражительным. В лучшем случае вы взбодритесь лишь на несколько часов, а после обеда и вечером ощутите упадок сил. Кофеин действенен не сам по себе, а в сочетании с другими средствами, придающими вам силы с самого утра.

english_section_name: Taking Caffeine


summary: Сделайте шарик из алюминиевой фольги вокруг узлов на конце нити.

document: Для этого оторвите небольшой кусочек алюминиевой фольги и оберните его вокруг всех трех узлов. Шарик из фольги должен получиться размером со стеклянный шарик (марбл).Плотно оберните алюминиевую фольгу вокруг узлов, чтобы шарик не соскользнул с нити.

english_section_name: Making a Basic Electroscope

summary: Проденьте соломинку в отверстие в крышке. Загните прямой конец проволоки, чтобы получился крючок. Подвесьте треугольники из фольги на конец проволоки с крючком. Наденьте крышку на банку и проверьте, как работает электроскоп.

document: Расположите соломинку так, чтобы крышка приходилась на ее центр. Если отверстие получилось слишком большим и соломинка проскальзывает через него, закрепите ее на месте с помощью клея. Сделайте крючок длиной около 2–3 сантиметров. Крючок не должен быть слишком большим, чтобы не касаться стенок банки, когда вы наденете на нее крышку.Если из нижнего края соломинки выступает слишком мало проволоки, чтобы ее можно было загнуть крючком, размотайте часть спирального конца и глубже просуньте проволоку в соломинку. Проденьте крючок через отверстия в треугольниках из алюминиевой фольги. В результате оба кусочка фольги будут висеть на проволоке вплотную друг к другу. Для этого возьмите надутый воздушный шарик или обувь с резиновой подошвой и быстро потрите ладонями. Затем поднесите шарик или подошву к медной спирали над крышкой электроскопа. В результате два листка алюминиевой фольги должны отклониться друг от друга.  Чем сильнее заряжен предмет, тем больше отклонятся листки фольги друг от друга. Проверьте несколько различных предметов и определите, какие из них заряжены сильнее, чем другие.

english_section_name: Making a Copper Wire Electroscope