summary: Исследуйте. Если вы нашли немного «полезностей» во время исследования, используйте их! Надстраивайте свой дом. Исследуйте Пещеры (если нашли таковые). Создайте броню и инструменты. Найдите коренные породы. Теперь вы можете использовать алмазы. Создайте обсидиан. Теперь у вас есть доступ к ресурсу 'Обидиан'. В Нижнем Мире абсолютно другой мир.

document: Сделайте базовый список вещей, которые вы бы хотели найти. Некоторыми из них могут быть: Песок, Чернила, Кактус, Бассейн лавы, Береза, Ель, Обычное дерево и Горный Биом. Горные биомы ОЧЕНЬ полезны для добычи руды и поиска/создания уникальных построек. Положите песок в печь, чтобы создать стекло, положите кактусы на песок за вашим домом, чтобы сделать ограду от монстров, положите кактусы в печь, чтобы сделать зеленую краску, используйте чернила, чтобы создать черную краску, делайте декорации из разных видов дерева! Здесь действительно неограниченные возможности! У вас есть железные инструменты, а вы все еще живете в пещере. Теперь, когда вы более опытны, пристройте здание к пещере, или вообще переезжайте и постройте абсолютно новый дом! Вы можете сделать окна, если у вас есть стекло. Возьмите каменный или железный меч и кирку, и спускайтесь в пещеру. Возьмите с собой МНОГО факелов! Вы найдете много угля и железа также, как золота и красной руды, если спуститесь глубже. Если вам повезет, вы даже можете найти алмазы, но будьте осторожны, так как под ними часто бывает лава. При исследовании пещеры, вы, скорее всего, собрали много железа! Переплавьте его, а в Wiki найдите, как сделать из слитков броню. Ну и конечно, до того, как потратить немало железа на броню, запаситесь инструментами. Если вы копаете до коренной породы (помните, что не стоит копать прямо вниз), у вас будет высокий шанс найти алмазы. Вы можете сделать открытую шахту, для повышения шанса поиска алмазов. Открытая шахта обычно имеет размеры 5х2х99999, и это наиболее эффективный метод добычи алмазов. И лучше, чтобы вы использовали алмазную кирку, но и железная подойдет. Алмазы используются также, как железо, но их не нужно плавить, они значительно мощнее, значительно выносливее и более выгодны. Игроки Minecraft обычно берегут алмазы как великое достижение. Ищите бассейн лавы в направлении низа мира, но постарайтесь не упасть в него! Лава наносит второй по смертоносности урон в Minecraft, уступая только особо редкому заряженному крипу. Если вы сделаете ведро из железа, вы можете набрать немного воды с поверхности и принести её к бассейну лавы. Кликните правой кнопкой по стене комнаты (не по самой лаве), и смотрите как случается чудо. Вся лава превратится в обсидиан! Вы сможете копать обсидиан только алмазной киркой. Это ОЧЕНЬ полезный ресурс, так как является самым крепким размещаемым блоком в игре. Также вы можете сделать из него Портал Нижнего Мира, но вам понадобится кремень и сталь. Нижний Мир – это 'Ад' в Minecraft, заполненное лавой, горящее красным, унылое место. Чтобы попасть туда, вам нужно поставить 4 блока обсидиана параллельно друг другу на земле. На два внешних блока поставить ещё 4. А потом соединить сверху. У вас должен получится прямоугольник 4х5 с проемом 2х3, все толщиной 1. Теперь вы можете использовать кремень и сталь, и войти в Нижний Мир! Обратите внимание, что лучше будет посмотреть видео, как это делается, на YouTube, так как это довольно сложно описать в тексте! Все блоки отличаются, кроме лавы, гравия и воздуха. Адский камень – очень полезный ресурс, также как Светящийся камень. В Нижнем Мире столько всего уникального, что вы должны увидеть его собственными глазами!

english_section_name: Going Beyond the 101


summary: Избавьтесь от имущества, которое нельзя унести. Выйдите из системы со всех профилей в социальных сетях. Удалите информацию о поисковых запросах на компьютере и в телефоне. Придумайте себе новое имя и биографию. Избавьтесь от кредитных карт и других вещей с вашим именем.

document: Если вы хотите начать сначала, вам не нужно много вещей. Наверняка вы не унесете все свои пожитки. Составьте список самых необходимых вещей. Список вряд ли будет большим, а остальное можно спокойно продать.  Личные идентификаторы вроде семейных фото лучше оставить дома. Если вы хотите взять с собой памятные вещи, их лучше хорошо спрятать и хранить под замком, чтобы вас не раскрыли. Также лучше избавиться от транспортного средства. На машине удобно уезжать подальше от прошлой жизни, но ее могут отследить. Продайте, пожертвуйте или оставьте автомобиль дома, если вы не сможете им воспользоваться на новом месте. В дополнение можно удалить данные в своих профилях и деактивировать учетные записи. Каждое обновление статуса или публикация с фотографией вашего завтрака — это цифровой след. Если удалить свои профили, вы избавитесь от искушения вернуться онлайн.  Такой шаг требует подготовки, а отсутствие в социальных сетях усложняет жизнь в современном мире. Оставьте телефон и компьютер дома, поскольку их легко отследить хорошему специалисту. Если вас беспокоит только ситуация в интернете вроде утечки фотографий или преследований и домогательств онлайн, то попробуйте исчезнуть только из интернета. Каждый день сокращайте время, которое вы проводите в интернете и социальных сетях. Так вы ощутите облегчение без необходимости скрываться всю оставшуюся жизнь. На компьютерах хранится множество данных — от истории поисковых запросов до последних загрузок. В файлах наверняка получится разыскать много информации, которая может раскрыть ваши планы. Ради конфиденциальности удалите все соответствующие файлы с устройства. Также используйте кнопку «Очистить историю» в меню браузера, чтобы стереть все данные.  Просмотрите файлы в папках вроде «Загрузки», чтобы скрыть все необходимые документы. Даже если вы защитили устройство паролем, лучше скрыть файлы от любопытных глаз. Будьте осторожны при работе за общедоступным компьютером (например, в библиотеке). Если зайти в свои учетные записи, то вас могут обнаружить, поскольку в сети ничего не утаить. Используйте новую личность, чтобы вас никто не узнал. Постарайтесь придумать новую личность, которая не будет привлекать лишнего внимания. Повторите про себя новую историю несколько раз, чтобы запомнить детали. В случае пробелов в биографии у людей могут возникнуть подозрения.  Обычно проще всего выбрать другое имя. По закону сменить имя можно только  по решению суда. Сегодня технологии не позволяют полностью скрыть свое прошлое. Например, можно назваться Александром и говорить, что вы приехали в Тулу на каникулы или в отпуск. Если представиться архитектором, то люди могут задавать вопросы. Говорите пространно и придерживайтесь единой версии истории. Это самый простой из способов отследить человека. Закройте кредитные счета, чтобы избавиться от искушения, а также лучше не брать с собой банковские карточки. На них больше нельзя полагаться. Даже дисконт в любимом магазине позволит найти вас. Избавьтесь от всех ненужных вещей. Иногда достаточно избавиться от лишних вещей, чтобы ощутить вкус новизны. Если вы хотите скрыться, то оставьте дома все вещи с вашим именем.

english_section_name: Covering Your Tracks

summary: Постепенно снимайте деньги с карточного счета. Сложите одежду и другие необходимые вещи. Выберите пункт назначения. Купите необходимые билеты. Придумайте легенду о своей поездке. Найдите  работу, чтобы обеспечить себя необходимым. Измените свой  стиль, чтобы создать новую личность. Приобретите новые привычки, которые будут отличать вас от старой личности.

document: Если вы хотите беззаботно путешествовать, то вам потребуются деньги. Если снимать крупные суммы, то могут возникнуть подозрения, поэтому не торопитесь опустошать свой банковский счет. Снимайте деньги небольшими суммами, пока не наберется необходимое количество. По возможности закройте пустой банковский счет, чтобы уже не думать о нем.  Носить с собой крупные суммы денег немного страшно, поэтому будьте осмотрительны. Берите с собой только необходимые суммы, а остальное храните в безопасном месте. Для начала может хватить даже небольшой суммы. Например, купите билет на автобус, чтобы уехать в другой город. Ваши потребности зависят от пункта назначения. Как минимум понадобятся сменная одежда, еда и другие необходимые вещи. Учтите, что обычно при попытке скрыться не будет возможности унести с собой много вещей.  Важно позаботиться о себе вдали от дома. Обычно в этом помогают деньги. Также продумайте, чем вы займетесь по прибытии в пункт назначения. Если вы планируете удалиться от цивилизации, то возьмите большой рюкзак, теплую одежду, дождевик, надежную обувь, палатку, спальный мешок, карты, компас, карманный нож и аптечку. Подумайте, сколько времени вы хотите провести в одиночестве и чем будете заниматься. Найдите подходящие места в соответствии с доступным бюджетом. Как правило, можно выбрать любой пункт назначения, но для поездки нужно время, деньги и готовый план. Поездка в другую страну невозможна без загранпаспорта.  Также в случае с другими странами следует знать о визах и других правилах. Некоторые страны рады гостям и даже могут предложить программы для переезда. Другие страны вроде Северной Кореи или Китая имеют значительные ограничения на въезд. Если остаться у себя в стране, то оцените свои шансы быть обнаруженным. Поход с палаткой в лес будет хорошим выбором на выходные, но если вы хотите перезагрузить свою жизнь, то можно переехать в другой город. Обходите стороной места для отдыха, в которых вы часто бывали. Все зависит от пункта назначения. По стране можно перемещаться на автобусе или поезде. Для анонимности можно передвигаться на велосипеде. Остальные виды транспорта сокращают длительность поездки, но при этом повышается риск быть обнаруженным в случае поиска.  Если не ездить на большие расстояния, то в автобусе или пригородном поезде обычно даже не потребуется показывать паспорт. Самолеты и корабли не стоит даже рассматривать, если вы хотите сохранить свое исчезновение в тайне. Причалы и аэропорты кишат представителями государства, где всегда необходимо показывать действительный паспорт. Если вы не собираетесь скрыться под покровом ночи, вам придется объяснить свои действия. К сожалению, иногда приходится немного приврать. Например, можно сказать, что вы отправляетесь в командировку или собираетесь в торговый центр на другом краю города. История должна быть правдоподобной, чтобы никто не догадался о настоящей цели ухода.  Хорошая легенда обеспечит вам несколько дней покоя. Можно сказать, что вы отправляетесь в деловую поездку или хотите отдохнуть в одиночестве. Придумайте подобную историю и незаметно скройтесь с радаров на несколько дней. Оставьте ложные следы. Например, забронируйте билеты в Италию, но не садитесь на самолет. Придумайте связи с компаниями, о которых вы никогда не слышали. Если вы не собираетесь возвращаться домой, то вам потребуются деньги. Без работы можно оказаться на улице и попасть в передрягу, что значительно хуже, чем проблемы, от которых вы пытаетесь убежать. Обычно всегда можно найти вакансии в розничных магазинах, кафе и на стройках в любом населенном пункте. Не забывайте, что в большинстве случаев потребуется написать заявление и сообщить свои личные данные, что помешает сохранять анонимность. В некоторых местах можно устроиться на работу неофициально, но часто такие теневые конторы могут вас обмануть.  В России для официального трудоустройства обычно требуется паспорт и медицинская книжка, документ о регистрации и трудовая книжка, ИНН и документы воинского учета. Обойти данные требования можно только неофициально. Можно попросить называть вас другим именем, но при трудоустройстве придется сообщить свои реальные данные. Взрослым найти работу намного легче, поскольку по закону дети обычно не могут работать до определенного возраста без разрешения родителей. Помните об этом. Если у вас нет плана, то узнайте о местных социальных программах и возможностях трудоустройства. Подать заявку на трудоустройство можно с компьютера в библиотеке или посетить предприятие лично. Если не придумать новую личность, то вы почти наверняка вернетесь к старым привычкам, которые и заставили вас бежать. Попробуйте новое, чтобы изменить привычный уклад. Используйте такую возможность, чтобы изменить прическу или предпочтения в одежде. Иногда мелкие изменения дарят чувство значительной новизны.  Например, если вы обычно носите футболку и джинсы, то поменяйте свой образ. Одевайтесь как гик, хипстер, металлист или представитель другого стиля, но при этом не забывайте о доступном бюджете. Сделайте себе непривычную прическу. Если у вас длинные волосы, то их можно обрезать или даже покрасить. Обратитесь за рекомендациями к стилисту. Кепки, капюшоны и солнцезащитные очки позволяют раствориться в толпе. Даже если вы редко носите такие вещи, то все равно подумайте над тем, чтобы добавить их в свой гардероб. Если вы хотите стать другим человеком, то вам потребуются новые занятия. Станьте участником новой группы по интересам или религиозной организации. Еще можно пойти в тренажерный зал, чтобы измениться внешне, отпустить бороду, сделать татуировку или погрузиться в совсем незнакомую музыкальную субкультуру. В мире полно разнообразия, поэтому используйте любые возможности, чтобы начать сначала.  Например, если вы обычно играете в видеоигры, то начните регулярно выходить на улицу. Еще можно заниматься игровыми видами спорта и ходить в туристические походы. Пробуйте новые блюда, чтобы дополнить новую личность. Избавьтесь от старых привычек и откажитесь от любимых заведений. Ходите в другие рестораны и покупайте другие продукты. Человека часто можно узнать по движениям. Например, если вы быстро ходите пешком, тогда попробуйте замедляться. Даже такое изменение даст ощущение новизны.

english_section_name: Traveling Somewhere New

summary: Попытайтесь решить проблемы и не исчезать. Оставайтесь дома, если вы не достигли совершеннолетия, чтобы не усугубить ситуацию. Выберите ответственный образ жизни, если вы взрослый человек. Путешествуйте в одиночку, чтобы вас не раскрыли. Уезжайте на короткое время, если вам нужен перерыв.

document: У вашего стремления исчезнуть может быть много причин, но также существует множество способов решить проблемы и не прибегать к крайностям. Поговорите с близкими людьми вроде друзей и семьи. Также можно обсудить варианты действий с  опытным психологом или психотерапевтом. В некоторых случаях на помощь может прийти полиция или местная группа поддержки.  Например, если вам плохо, то поговорите с психологом. Возможно, вам поможет частичное «исчезновение» в виде изменения привычного уклада жизни или гардероба. Если у вас сложная ситуация дома, попробуйте обратиться на линию поддержки. Всероссийский телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию: 8-800-7000-600. Кризисный центр помощи женщинам и детям: 8 (499) 977-20-10. Если вы живете в другой стране, поищите необходимые номера в интернете. Люди всегда обращают внимание на несовершеннолетних. Наверняка у вас будут проблемы с поиском работы и попытками раздобыть все необходимое. Жить самому сложно, одиноко и даже опасно. После совершеннолетия перед человеком обычно открывается значительно больше различных возможностей.  Несовершеннолетним значительно сложнее выжить в одиночестве и вдали от дома. Когда вас найдут, вы все равно отправитесь домой. Если вам не угрожает большая опасность, то все-таки лучше найти другой выход и решить домашние проблемы. Даже если вы считаете, что друзья и родные не будут скучать по вас, все равно лучше находить более безопасные решения. Существуют различные социальные службы, которые могут вам помочь. Во взрослом возрасте человек имеет больше возможностей уйти из дома и осесть в любом другом месте. Большинство проблем заключается в том, что своим внезапным уходом вы раните близких людей. Можно предупредить их об уходе и «исчезнуть» путем переезда в известное место.  Также следует учитывать возможные правовые проблемы. Например, даже при исчезновении вам необходимо будет соблюдать все свои законные обязанности. Взрослые имеют право уходить из дома по собственному желанию. Исключением будут случаи уклонения от правовых обязательств вроде явки в суд. Если вас домогаются, шантажируют или преследуют, то обратитесь в полицию. В такой ситуации существуют правовые способы изменить личность в целях безопасности. При путешествии с другим человеком значительно возрастает вероятность того, что вас раскроют. Вспомните о поисковых группах, документальных свидетельствах и записях. В зависимости от личности вашего спутника проблемы могут вырасти. Всегда используйте вымышленные имена и личности, чтобы сохранить анонимность. Например, если исчезнуть с ребенком, то вас могут обвинить в похищении или угрозе здоровью и безопасности ребенка. Даже при добрых намерениях лучше ничего не предпринимать. Лучше не оставлять всю жизнь в прошлом и просто выбрать короткое путешествие. Посмотрите мир, но не меняйте свою личность. Иногда подобная поездка может принести много пользы. Даже мелкие изменения обстановки или уклада жизни могут заставить вас передумать.  Исчезновение причинит боль родственникам. Не оставляйте их в неведении и сообщите родным о маршруте и сроках своей поездки. Отправьтесь в поход с палаткой, посетите новый город или сделайте что-нибудь еще. Никогда не спешите оставлять все в прошлом, если вы не уверены в безопасности такого решения. Даже если вам нужно уйти, всегда можно обратиться в полицию или благотворительные организации.

english_section_name: Making a Safe and Responsible Decision


summary: Придерживайтесь графика. Найдите способы расслабляться. Высыпайтесь. Завершите голодание. Осторожно вернитесь к обычному питанию

document: Если голодание включает в себя употребление чаев и других жидкостей в определенное время суток, соблюдайте распорядок. В большинстве случаев в качестве замены обычной пищи вам потребуются очищающие соки. Соблюдение установленного распорядка нормализует работу пищеварительной системы и поможет вам придерживаться намеченной программы. Как правило, вместо стандартного приема пищи рекомендуется выпивать стакан сока или воды (в зависимости от вида голодания), если только вашей программой не предусмотрено другого. Таким образом, следует выпивать один стакан соответствующей жидкости утром (вместо завтрака), один в середине дня (в обеденное время) и один вечером (на ужин). Можно также выпивать немного жидкости в промежутках, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Голодание является лишь одним из инструментов, помогающих очистить ваш организм от токсинов. Используйте во время голодания различные методы релаксации, которые позволят вам снять стресс и обновить свой организм. Медитация и йога помогут вам очистить свой разум.   Медитируйте. Выберите тихое место и сядьте, приняв удобную позу. Закройте глаза, отгородившись от внешнего мира, и сосредоточьтесь на чем-либо, позабыв о стрессе. Вы можете сконцентрироваться на дыхании, на ощущениях в расслабленных мышцах своего тела, или даже на каком-либо отвлеченном объекте, рассматривая его отдельно от остальных предметов. Можно повторять мантру, если это помогает вам очистить разум.  Займитесь йогой. Подыщите себе спокойное просторное место, где вам ничто и никто не помешает. Разучите несколько поз и растягивающих упражнений и практикуйте их. Если вам скучно заниматься в одиночестве, запишитесь на курсы йоги. Впервые приступая к занятиям йогой, не спешите и начинайте с простых упражнений, постепенно наращивая их сложность и интенсивность. Соблюдайте умеренность. При голодании в ваш организм не поступает достаточное количество калорий и питательных веществ. Если вам действительно необходима физическая активность, выбирайте легкие упражнения. Чтобы не перегружать свой организм, попробуйте заниматься ходьбой или недолгим плаванием. Не занимайтесь силовыми тренировками или бегом на значительные расстояния. Во время голодания замедляется обмен веществ, поэтому следует беречь энергию. Следите за тем, чтобы вы достаточно и регулярно спали. Следует спать по 7-8 часов в сутки. Голодание само по себе является шоком для вашего организма, так что не следует добавлять к нему еще и недосыпание. В течение первых нескольких дней можно ложиться спать немного раньше обычного. Это поможет вашему организму приноровиться к уменьшенному количеству поступающей энергии. Голодание − временная мера, и рано или поздно вам придется вернуться к обычному режиму питания. При голодании вы потребляли меньше калорий и питательных веществ, таких как белки. Снижение количества калорий уменьшает энергию и замедляет обмен веществ. Нехватка белков приводит к тому, что организм начинает расходовать мышечные ткани, черпая из них энергию, в результате чего вы теряете мышечную массу, а не жир. . После окончания голодания вы не можете сразу же начать питаться так же, как делали это ранее. Поначалу нужно в течение нескольких дней есть нежирную пищу, постепенно наращивая потребление белков и сложных углеводов. Для того чтобы возобновить нормальное питание после голодания может потребоваться 7-10 дней.  В течение первых одного-двух дней хорошо употреблять те же продукты, что и в период голодания. Ешьте свежие фрукты и овощи, на этот раз в твердом виде, а также такие натуральные продукты, как орехи и злаки. Хорошо также употреблять жидкую пищу, например супы, что облегчит переход к нормальному питанию.  Еще одним способом облегчить переход к нормальному питанию служит замена одного из приемов пищи стаканом сока. Этот метод также помогает предотвратить перегрузку пищеварительной системы после окончания голодания и очистки организма.

english_section_name: Doing a Fast

summary: Голодание на воде. Периодическое голодание. Голодание на соках для начинающих. Диета Master Cleanse.

document: Этот один из простейших видов голодания, при котором вы не употребляете ничего, кроме воды, позволяет быстро сбросить вес. Вместо приема пищи выпивайте ежедневно один-два литра воды. В воду можно добавлять ломтик лимона.  Такое голодание должно быть непродолжительным, обычно не более 72 часов. Между периодами голодания такого типа необходимо делать достаточно продолжительные перерывы (по крайней мере 3 недели), чтобы восстановить свои силы.  Во время голодания на воде следует ограничивать свою физическую активность и побольше отдыхать. Если у вас есть такая возможность, постарайтесь обезопасить свое здоровье, проходя водное голодание в санатории или клинике под наблюдением медиков.  Проводимое под медицинским наблюдением, голодание на воде представляет собой безопасный и эффективный способ нормализовать кровяное давление. Лучше всего использовать такое голодание в качестве начального этапа, предваряющего дальнейшую диету и изменения в образе жизни, поскольку само голодание на воде не рекомендуется соблюдать дольше нескольких дней. Этот вид голодания подразумевает не полный отказ от пищи, а скорее продолжительные перерывы между приемами пищи. Данная схема обладает большой гибкостью, позволяя планомерно пропускать приемы пищи. Периодическое голодание популярно среди людей, придерживающихся палеодиеты.  Для начала хорошо подойдет схема 16/8, в которой ограничивается время, на протяжении которого вы принимаете пищу. Выделите в сутках 8-часовое окно, например с 1:00 дня до 9:00 вечера, в течение которого вы можете есть. Таким образом, на протяжении остальных 16 часов вы будете голодать. Некоторые программы голодания не требуют воздержания от пищи на протяжении дня, лишь ограничивая ее количество. Например, при диете 5:2 два раза в неделю следует заменять полноценный обед чем-нибудь легким − стаканом йогурта или фруктом. При этом необходимо потреблять прежнее число калорий в остальные дни недели, так чтобы общее количество калорий уменьшилось.  Этот тип голодания предусматривает соблюдение здоровой диеты. Следует употреблять богатые питательными веществами продукты, например свежие овощи и фрукты, а также пищу, содержащую большое количество белков. Не употребляйте переработанные продукты и пищу с высоким содержанием соли и сахара. Эта диета не подходит тем, кто любит часто перекусывать. Кроме того, она не годится людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку продолжительное воздержание от пищи может сильно понизить уровень сахара в крови. Если вы никогда не проводили очистку организма соками, будьте осторожны и не приступайте сразу к длительному голоданию. Попробуйте непродолжительную программу для начинающих. Таким образом вы установите, подходит ли вам данный вид голодания, и сможете подготовиться к более серьезной очистке организма.  Для начального голодания вам потребуются различные овощи и фрукты. Выбирайте овощи и фрукты с высоким содержанием воды. Это морковь, яблоки, сельдерей, свекла, имбирь, апельсины, лимоны и зеленые листовые овощи. Для большего разнообразия питательных веществ выбирайте овощи и фрукты различных цветов. Смешивайте различные овощи в предпочитаемых вами комбинациях. Если вы не любите какие-либо овощи, вам не обязательно есть их. Пейте медленно. Приготовив сок, не выпивайте его залпом. Пейте сок не спеша, небольшими глотками. Набрав немного сока в рот, подержите его там, смешав со слюной и как следует распробовав вкус, и лишь затем глотайте.  Голодайте в течение одного-трех дней. Если это ваш первый опыт, вам сложно будет продержаться дольше. Поголодайте на выходных, с пятницы до воскресенья. В эти дни вы сможете распоряжаться своим временем, не спеша готовя свежие соки и употребляя их. Эта популярная очистительная диета предназначена для быстрого похудения. Она заключается в употреблении специальной жидкой смеси, или “лимонада”, позволяющей сбросить вес. Прежде чем сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.  Начните с постепенного вхождения в диету. За несколько дней до голодания следует подготовиться к очищению организма физически и психологически. Измените свой рацион, перейдя сначала на натуральные овощи и фрукты, а затем на соки.  Приготовьте лимонад. Добавьте в 1-2 стакана воды 2 столовые ложки свежего лимонного сока, выжатого из половины лимона, 2 столовые ложки кленового сиропа, 1/10 чайной ложки красного перца. Разрезав лимон пополам, выдавите из каждой половинки сок. Добавьте сок лимона и остальные ингредиенты в стакан с водой, перемешайте и сразу выпейте, пока они не осели на дно.  Голодайте в течение десяти дней. Большинство людей, практикующих диету Master Cleanse не рекомендуют придерживаться ее менее десяти дней. Некоторые продолжают голодать в течение 14 или даже 30 дней. Однако первый раз лучше ограничиться десятью днями. Попробовав диету несколько раз, вы выясните, как она влияет на ваш организм, и определите оптимальную продолжительность голодания. Спустя примерно десять дней следует выйти из голодания. Начните с апельсинового сока, бульонов и супов. Употребляйте натуральную пищу и избегайте переработанных и молочных продуктов.

english_section_name: Trying Different Types of Fasting

summary: Убедитесь в том, что вы достаточно здоровы для голодания. Проконсультируйтесь с врачом. Решите, как долго вы собираетесь голодать. Подумайте о том, какую сумму вы готовы потратить. Запаситесь всем необходимым.

document: Хотя цель голодания заключается в очистке организма, это не означает, что голодать могут все. В случае определенных заболеваний или слабого здоровья, не позволяющего обходиться без твердой пищи в течение нескольких дней, голодание может навредить вам.  Не голодайте, если у вас болезнь почек. При очистке организма в вашей крови возрастет концентрация калия и других микроэлементов. Это может быть опасно в том случае, если ваши почки не функционируют как следует. Если у вас сахарный диабет, лучше воздержаться от голодания на соках. При таком голодании в ваш организм поступает большое количество сахаров. Это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, что чревато чувством усталости, потерей веса, нечетким зрением, повышенным чувством голода и жажды, а также замедленным восстановлением после травм и инфекционных заболеваний. Не стоит голодать на соках в том случае, если вы проходите химиотерапию. С соками в организм поступает большое количество антиоксидантов и мало белков. Прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион питания, обязательно обсудите это с врачом, чтобы избежать потенциальных опасностей. Врач сможет определить, безопасны ли данные изменения для вашего здоровья. Если вы голодаете с какой-либо конкретной целью, следует делать это под наблюдением врача или диетолога. Специалист поможет вам достичь поставленных целей, следя за вашим здоровьем и обращая внимание на возможные осложнения. Не существует способа, позволяющего сразу же и без особых усилий очистить свой организм. В зависимости от вашего опыта и поставленных целей, голодание может продолжаться от одного дня до нескольких месяцев. Планируя продолжительность голодания, учитывайте состояние своего здоровья, требуемые расходы и свою способность придерживаться намеченного плана.  Существует множество различных программ, позволяющих очистить организм, и для каждой из них требуется свое время голодания. Какую бы программу вы ни выбрали, придерживайтесь рекомендаций. Продолжение голодания дольше рекомендуемого времени не приведет ни к чему хорошему. Если вы собираетесь попробовать голодание впервые, следует начать с короткого голодания на протяжении одного дня или пары выходных. В дальнейшем, обретя опыт, вы сможете постепенно увеличить время голодания. Очистка организма голоданием может оказаться довольно недешевым занятием. Вам понадобится соковыжималка и свежие овощи и фрукты. Проверьте, хватит ли вам денег на приобретение подходящей соковыжималки и свежих овощей и фруктов в течение всего периода голодания. Если вы выбрали голодание на воде или соке, посчитайте, сколько жидкости вам понадобится. При этом учтите, как часто вы будете пить и сколько жидкости будете употреблять за один раз. Следует также подготовиться к выходу из голодания.  Если вы очищаете свой организм по определенной программе, вам могут потребоваться определенные соки. Запаситесь достаточным количеством необходимых соков и ничего не добавляйте в них.  Заранее запаситесь едой, которая понадобится вам для выхода из голодания. Приобретая ее через несколько дней или недель голодания, вы можете купить слишком много неподходящих продуктов. Запаситесь достаточным количеством легкоусваиваемой пищи, включая свежие овощи и фрукты, а также жидкие супы.

english_section_name: Preparing for Your Fast


summary: Откройте сайт Facebook в веб-браузере. Нажмите Что у вас нового? Нажмите Друзья. Нажмите Доступно всем.

document: Если вы еще не авторизовались, введите имя пользователя и пароль, а затем нажмите «Войти». . Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу окна новой публикации. Когда вы разместите публикацию, она будет доступна всем, даже тем пользователям, которых нет в списке ваших друзей.

english_section_name: Making New Posts Public (Web)

summary: Запустите приложение Facebook. Коснитесь изображения своего профиля. Нажмите на значок меню в нужной публикации. Коснитесь Конфиденциальность. Нажмите Доступно всем.

document: Если вы еще не авторизовались, введите имя пользователя и пароль, а затем нажмите «Войти». Вы перейдете на страницу профиля. Он выглядит как стрелка и находится в правом верхнем углу публикации.  Отныне публикация будет доступна любому пользователю, даже если у него нет аккаунта Facebook или его нет в списке ваших друзей на Facebook.

english_section_name: Making Existing Posts Public (Mobile)

summary: Откройте сайт Facebook в веб-браузере. Щелкните по изображению своего профиля. Откройте меню конфиденциальности в нужной публикации. Нажмите Доступно всем.

document: Если вы еще не авторизовались, введите имя пользователя и пароль, а затем нажмите «Войти». Вы найдете его в строке меню справа или вверху левой панели. Вы перейдете на страницу профиля. Вы найдете его под своим именем в окне публикации. Значок будет соответствовать текущим настройкам конфиденциальности публикации (значок в виде замка, если публикация закрытая; значок в виде профиля человека, если публикация доступна только друзьям; значок в виде земного шара, если публикация открытая). Отныне публикация будет доступна любому пользователю, даже если у него нет аккаунта Facebook или его нет в списке ваших друзей на Facebook.

english_section_name: Making Existing Posts Public (Web)

summary: Запустите приложение Facebook. Коснитесь Что у вас нового? Нажмите Друзья. Коснитесь Доступно всем.

document: Если вы еще не авторизовались, введите имя пользователя и пароль, а затем нажмите «Войти». . Вы найдете эту опцию под своим именем, когда будете создавать новую публикацию.  На веб-сайте эта опция расположена в нижнем правом углу окна новой публикации. Когда вы разместите публикацию, она будет доступна всем, даже тем пользователям, которых нет в списке ваших друзей.

english_section_name: Making New Posts Public (Mobile)


summary: Поверните иглу. Вытяните нижнюю петлю нитки. Расположите обе нитки.

document: Поверните ручное управление сбоку машинки по направлению к себе. Продолжайте это делать, пока иголка не осуществит полный поворот, опускаясь вниз и поднимаясь в свое самое высокое положение.  Для безопасности лучше всего делать это, когда машинка выключена. Нажимная лапка тоже должна быть поднята во время этого процесса. Когда проворачиваете ручное управление, вы должны видеть петлю нитки, которая появляется в отверстии игольной пластины под иглой. Эта петля нитки из катушки. Аккуратно потяните за верхнюю нитку, чтобы высвободить петлю и полностью провести нижнюю нитку катушки через отверстие игольной пластины. Вытяните около 15-20 см нитки катушки через отверстие игольной пластины. Расположите обе нитки так, чтобы они находились по направлению к задней части машинки.  Обе нитки должны проходить через нажимную лапку. Верхняя нитка должна проходить сквозь "пальцы" нажимной лапки. Выполнение этого шага – это окончание всего процесса заправки нитки в машинку.

english_section_name: Part Five: Raising the Bobbin Thread

summary: Нажмите на автоматический рычажок заправки нитки. Протяните нитку через направляющее приспособление. Держите нитку перед иглой. Отпустите рычажок и потяните нитку.

document: Нажмите так, чтобы он опустился как можно ниже. Заправляющее устройство должно повернуться в положение, необходимое для начала заправки нити.  Этот рычажок должен находиться слева от иглы. Заметьте, что эти инструкции применимы только к машинкам, оборудованным автоматическим заправляющим устройством. Стандартные инструкции по продеванию нитки в иголку также применяются, когда вы используете автоматическое заправляющее устройство. Это устройство только помогает вам на этапе продевания нитки в ушко иголки; остальная часть процесса происходит так, как описано выше. Даже если у вашей машинки есть это устройство, вы все равно можете продевать нитку в иголку без его помощи. Это устройство опционально. Протяните нитку через крючок в направляющем приспособлении слева от  иглы и вокруг него. Протяните нитку через крючок, который расположен справа от иглы. После протягивания нитки через крючок, оберните его ниткой по направлению снизу вверх. Верните рычажок в исходное положение, чтобы высвободить автоматическую систему по продеванию нитки. Сделав это, вы должны увидеть, как виток нитки продевается в ушко иголки.  Схватите этот виток и протяните его сквозь заднюю часть иглы. Протяните около 15-20 см нитки сквозь ушко иглы.

english_section_name: Part Three: Using an Automatic Threader

summary: Приподнимите иголку. Выставьте катушку. Протяните нитку сквозь верхнее направляющее приспособление. Протяните нитку в модульный отсек. Протяните нитку через рычаг нитевыводителя. Пропустите нитку через нижнее устройство натяжки. Заправьте нитку в иголку.

document: Поверните ручное управление сбоку машинки, чтобы привести иголку в ее самое высокое положение.  Выключите машинку, прежде чем заправлять нитку в иголку. Поворачивайте ручное управление по направлению к себе. На этом этапе также приподнимите нажимную лапку, чтобы послабить натяжное устройство. Поставьте катушку ниток на катушечный держатель на верхней части машинки. Наденьте колпачок на держатель рядом с катушкой ниток.  Вам нужно будет приподнять катушечный держатель, чтобы поместить на него катушку ниток. При использовании больших катушек более широкая сторона колпачка должна быть направлена на катушку. Если вы используете маленькую катушку, то меньшая сторона колпачка должна быть направлена на катушку. Протяните нитку через верхнее направляющее устройство, потом вокруг него и через пружину предварительной натяжки.  Верхнее устройство натяжки – это фиксатор слева от держателя катушки. Пружина предварительной натяжки находится в средине второго фиксатора спереди от верхнего устройства натяжки. Протяните нитку вправо через правый канал в передней части машинки, а потом назад – через левый канал. Вам может понадобиться защемить или удержать нитку между катушкой и верхним устройством натяжки во время этого процесса, чтобы поддерживать нужное натяжение. Протяните нитку в отверстие рычага нитевыводителя в верхней части левого канала. После того, как вы протяните нитку в рычаг нитевыводителя, направляйте ее снова назад вниз через левый канал. Протяните нитку через горизонтальное нижнее устройство натяжки и через тонкий соединительный зажим.  Горизонтальное устройство натяжки – это плоский зажим, который находится под левым каналом. Тонкий соединительный зажим иглы находится прямо над иглой. Заправьте нитку в ушко иголки, вставляя ее по направлению спереди назад. Протяните около 15,25-20,3 см нитки через заднюю часть иглы.

english_section_name: Part Two: Threading the Needle

summary: Выставьте катушку с нитью. Направляйте нитку. Проденьте нить сквозь отверстие в катушке. Расположите катушку в нужном месте. Наступите на педаль ножного управления. Извлеките намотанную катушку.

document: Поместите катушку с нитью на катушечный стержень в верхней части машинки. Закрепите ее, надев держатель катушки  на внутренний стержень. Если вы используете маленькую катушку, накройте стержень колпачком таким образом, чтобы маленькая его часть была на катушке. Проденьте нить через нитепроводник и протяните вокруг устройства намотки шпульки.  Проденьте нитку в небольшой пластиковый нитепроводник, который находится слева от катушечного стержня. Когда нить будет удерживаться нитепроводником, проверните ее по часовой стрелке вокруг устройства намотки шпульки перед держателем. Вставьте нить в отверстие пустой катушки сверху.  Проденьте нитку с внутренней стороны так, чтобы ее конец был снаружи катушки. Если вы используете катушку с отверстиями с обеих сторон, просто протяните нитку через отверстие. Поместите катушку на механизм катушечной намотки, который расположен на машинке справа. Зафиксируйте шпульку.  Свободный конец нити должен высовываться из верхней части катушки. Чтобы зафиксировать механизм, отведите катушку вправо как можно дальше. Это включает режим "намотки катушки" на машинке. Держите свободный конец нитки и аккуратно наступите на педаль ножного управления. Машинка должна начать наматывать катушку.  Если хотите, можете отпустить свободный конец нитки после того, как катушка сделала несколько оборотов, но это необязательно. Машинка должна остановиться автоматически, когда катушка будет полностью намотана. Заметьте, что ручной маховик не должен поворачиваться и машинка не должна шить, когда включен режим намотки катушки. Обрежьте нитку, чтобы отделить катушку от шпульки. Откройте механизм намотки катушки и приподнимите катушку, чтобы снять.  Откройте механизм, отодвинув его влево. Не забудьте, что машинка не будет шить, пока этот механизм не будет находиться в исходном положении слева. Вам также стоит подрезать свободный конец нитки, торчащий из верхнего отверстия катушки после ее извлечения.

english_section_name: Part One: Winding the Bobbin

summary: Поднимите иглу. Уберите шпульный колпачок. Вставьте катушку в колпачок. Проденьте нитку через выемку. Верните шпульный колпачок в машинку.

document: Прокрутите ручное управление сбоку на машинке к себе до тех пор, пока игла не окажется в наивысшем положении. Убедитесь, что машинка выключена, когда будете устанавливать катушку. Откройте откидную крышку в передней части машинки и вытяните шпульный колпачок.  Чтобы открыть крышку, возьмите ее по бокам и надавите вниз. Крышка откроется, но не отделится. Чтобы вытянуть шпульный колпачок, потяните за наконечник шпульного колпачка и приподнимите колпачок по направлению к себе. Держите шпульный колпачок одной рукой и одновременно продевайте катушку в колпачок другой рукой.  Нитка должна располагаться в направлении по часовой стрелке вокруг катушки, когда вы вставляете ее в колпачок. Оставьте около 10 см свободного конца нитки, выглядывающим из колпачка, когда вставляете катушку. Возьмите свободный конец нитки и проденьте его через выемку в верхней части катушки. Продолжайте продевать нитку через выемку, пока она не пройдет сквозь указатель колпачка. Держите шпульный колпачок за его защелку-петлю и установите ее на свое место в машинке.  Отпустите защелку. Если колпачок был правильно установлен, он должен быть надежно закреплен внутри машинки. У вас не должно получиться вытянуть его, пока вы не приподнимите защелку-петлю снова. Закройте крышку, когда все будет сделано.

english_section_name: Part Four: Inserting the Bobbin


summary: Скопируйте адрес сайта. Щелкните правой кнопкой мыши по рабочему столу Windows. Нажмите Создать. Нажмите Ярлык. Щелкните по строке «Укажите расположение объекта». Нажмите Ctrl + V. Нажмите Далее. Присвойте ярлыку имя. Нажмите Готово.

document: Для этого щелкните по адресной строке (она же строка поиска) и нажмите Ctrl + A, чтобы выделить адрес, а затем нажмите Ctrl + C, чтобы скопировать его.  Эта опция находится посередине меню. Эта опция находится в верхней части меню.  Так вы вставите адрес сайта в строку. Эта кнопка находится в правом нижнем углу диалогового окна. Для этого введите имя в строке «Введите имя ярлыка».  Если не вводить имя, ярлык будет помечен как «Новый ярлык Интернета». Ярлык открытого веб-сайта появится на рабочем столе.

english_section_name: Right-Clicking on the Windows Desktop

summary: Щелкните по «Свернуть в окно». Нажмите и удерживайте значок веб-сайта. Перетащите значок на рабочий стол. Отпустите кнопку мыши.

document: Значок этой кнопки имеет вид двух пересекающихся квадратов и расположен в верхнем правом углу окна браузера.  Этот шаг приведет к тому, что окно браузера уменьшится, а вы увидите рабочий стол Windows. Этот значок находится слева от адреса сайта в адресной строке (она же строка поиска).  Ярлык открытого веб-сайта появится на рабочем столе.

english_section_name: Dragging and Dropping from the Search Bar

summary: Щелкните правой кнопкой мыши по пустому пространству на веб-странице. Нажмите Создать ярлык. Нажмите Да.

document: Откроется всплывающее меню.  Под указателем мыши не должно быть текста или изображения. Эта опция находится посередине меню. На рабочем столе будет создан ярлык открытого веб-сайта.

english_section_name: Right-Clicking on a Web Page


summary: Как можно чаще общайтесь со своими родителями. Будьте счастливы, даже если это не так, не подавайте вида при родителях, что вы имеете серьезные проблемы. Будьте готовы обратиться к родителям за помощью, когда это необходимо. Не пытайтесь учить своих родителей. Относитесь к ним как к друзьям.

document: Если вы уже не живете с родителями, оставайтесь на связи с ними. Звоните родителям, по крайней мере, один или несколько раз в неделю, отправляйте им электронные письма и навещайте их как можно чаще. Они будут вам очень благодарны, поскольку своими действиями вы позволяете им чувствовать себя нужными и любимыми.  Помните о важных датах. Отправляйте поздравительные открытки или подарки на праздники, которые отмечает ваша семья. Этим вы покажете, что думаете о своих родителях. Исследования показывают, что родители счастливы, когда их взрослые дети счастливы. Это не означает, что в вашей жизни должно быть все идеально или что вы не можете чувствовать себя плохо, когда имеете действительно серьезные проблемы, но это означает, что вы должны работать над тем, чтобы жить осмысленной и полноценной жизнью. Если каждый раз, когда вы разговариваете с вашими родителями, вы жалуетесь на проблемы связанные с работой, личной жизнью, или с другими жизненными ситуациями, то ваши родители могут начать думать, что это они дали вам такую плохую жизнь. Говорите с родителями о том хорошем, что есть в вашей жизни, о приятных моментах, которые могут порадовать ваших родителей.  Не забывайте что для родителей, гораздо важнее ваше счастье, чем ваша зарплата, измеряемая шестизначными числами, дом в шикарном районе, или самая красивая жена. Для родителей важно ваше счастье, а не ваше стремление к чему-то несбыточному. Вы можете думать, что ваши родители будут очень расстроены, если вы обратитесь к ним за  финансовой, или даже эмоциональной помощью, но исследования показывают, что родители будут рады оказать вам поддержку. Им приятно, что они все еще могут быть полезны для вас, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Это укрепит ваши отношения, и вы станете зрелой личностью.  Хотя важно быть независимым от своих родителей, и развивать свои собственные взгляды на мир, время от времени обращайтесь к родителям за помощью. Становясь старше, вы можете начать навязывать свои взгляды родителям и поучать их как жить. Возможно, им потребуется ваша поддержка, когда они состарятся, особенно если они в силу плохого здоровья не могут заботиться о себе. Однако своими действиями ни в коей мере не подчеркивайте их беспомощность. Оказывайте им необходимую  помощь и вознаграждением для вас будут любовь и благодарность ваших родителей.   Не навязывайте свою точку зрения, даже если вы уверены, что она правильная. Даже если ваш способ быстрее и эффективнее, ваши родители могут продолжать поступать так, как они привыкли. Проявляйте к ним терпение. Терпение будет вам крайне необходимо, когда ваши родители состарятся. Постарайтесь сохранить с родителями дружеские отношения, вместо того чтобы относиться к ним только как к папе и к маме. Вы можете обсуждать с ними такие темы, как финансы или воспитания детей. Поверьте, они могут дать вам дельный совет. Хотя возможно вам придется заботиться о них физически, постарайтесь чтобы между вами сложились дружеские отношения.  Если у вас будут дружеские отношения, вы сможете честно и открыто говорить с ними о своих проблемах, вместо того, чтобы говорить только о положительных вещах, которые свойственны хорошему сыну. Родители  оценят вашу искренность.

english_section_name: Being a Good Son as an Adult

summary: Помогайте родителям по дому, не ожидая, когда они попросят вас об этом. Хорошо учитесь. Станьте независимой личностью. Будьте добры к своим братьями и сестрами. Найдите компромисс. Смотрите на родителей как на личностей. Извинитесь, если вы сделали ошибку.

document: Вы можете иметь собственные обязанности по дому. Старайтесь выполнять их, чтобы облегчить родителям выполнение их обязанностей. Какими бы ни были правила в вашей семье, вы должны проявлять инициативу и помогать прежде, чем вас попросят об этом. Вы можете вымыть посуду, постирать вещи, подстричь газон, или купить продукты, не ожидая вознаграждения, потому что это одна из ваших обязанностей, как сына.  Всегда убирайте за собой, стирайте свои вещи, мойте посуду и держите свою комнату в чистоте. Однако вы можете делать гораздо больше, например вы можете вымыть пол в ванной комнате, вынести мусор, или даже помыть холодильник. Ваши родители не ожидают, что вы станете вундеркиндом или попадете в Гарвард. Тем не менее, они будут счастливы, если вы будете с уважением относиться к учителям, выполнять домашнюю работу и получать оценки, которые будут соответствовать вашим способностям. Если вам нужна помощь, попросите об этом родителей или учителей. Учеба должна занимать первостепенное место в вашей жизни. Мало того, что вы сможете добиться успеха, вы порадуете своих родителей.  Лучшее, что вы можете сделать, это ценить возможность учиться, а не жаловаться на свою нелегкую судьбу. Ваши родители не должны напоминать о стоимости вашего образования. Становясь старше, вы обнаружите, что вы больше не хотите полностью зависеть от своих родителей. Ваши родители должны понимать, что вы независимая личность и можете иметь свое мнение и свои желания - хотя они по-прежнему будут любить вас и заботится о вас. Если вы в возрасте 10-12 лет, вы можете убирать за собой, не просить помощи мамы, если вам нужно выполнить какую-то работу, например, постирать или вымыть посуду. Это поможет вам развить сильный характер.   Ваши родители будут признательны вам, если вы будете проявлять инициативу и делать работу без напоминания. Это очень поможет им. Не бойтесь отличаться от ваших родителей. Они не ожидают, что вы будете их клоном. Если вы хотите быть хорошим сыном или братом, относитесь по-доброму к вашим братьям и сестрам. Конечно не всегда легко ладить с братьями и сестрами, не зависимо от того они старше или младше вас, но у вас должны быть хорошие отношения. Это не только поможет вам стать хорошим образцом для подражания, но и порадует родителей.  Вы также можете быть хорошим сыном, помогая своим братьям и сестрам выполнять их школьную работу, убирать, или приобрести какие-то навыки. Благодаря этому ваши родители смогут немного отдохнуть. Становясь старше и развиваясь как личность, вы можете обнаружить, что вы не согласны с мнением родителей по многим вопросам. Может быть, ваши родители набожные католики, а вы не верите в высшие силы. Может быть, ваши родители консерваторы по натуре,  в то время как вам близки идеи либералов. Важно не то согласны вы с мнением родителей или нет, важно научиться с толерантностью относиться к их взглядам. Не стоит спорить и переубеждать родителей, у них есть право верить в то во что они хотят.   Если ваши родители хотят, чтобы вы сделали то, что вы не хотите делать,  например, пойти в церковь, постарайтесь объяснить им, почему вы не хотите это делать. Не стоит резко отказываться, спокойно объясните свои собственные убеждения. Если ваши родители непреклонны, найдите способ, чтобы не идти на конфликт при этом, не поступаясь своими взглядами. Становясь старше, вы должны научиться воспринимать родителей не просто как  "маму" и "папу", а понимать что они люди со своими чувствами, достоинствами и недостатками. Скорее всего, они имеют напряженную жизнь, дружеские отношения, отношения с собственными родителями, карьеру, хорошее или плохое настроение. Подумайте о том, какую жизнь ведут ваши родители, насколько они заняты, чтобы заботиться о вашем благополучии. Скорее всего, проанализировав это, вам вряд ли захочется спорить с ними.   Посмотрите на ситуацию с точки зрения родителей. В следующий раз, когда возникнет конфликтная ситуация, попытайтесь посмотреть на нее с точки зрения родителей. Благодаря этому, вы сможете понять, почему родители поступают именно так. Это укрепит ваши отношения, и вы сможете понять своих родителей лучше. Чтобы понять родителей лучше, вы также можете задавать им вопросы о друзьях, работе, детстве и о многом другом, благодаря чему вы сможете узнать родителей получше. Все мы время от времени делаем ошибки, и ваши родители не ожидают совершенства от вас. Тем не менее, они могут ожидать, что вы готовы нести ответственность за свои ошибки, и лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, это извиниться, если вы сделали ошибку. Если вы сделали что-то неправильно, независимо от того, серьезен ваш проступок или нет, будьте готовы извиниться перед родителями и понести наказание, если потребуется. Пообещайте родителям не повторять свою ошибку.   Родители не будут сердиться, если увидят, что вы понимаете серьезность положения. Если вы обидели брата или сестру, будьте готовы извиниться перед ними.

english_section_name: Developing Strong Character

summary: Проводите время со своими родителями. Рассказывайте своим родителям, что происходит в вашей жизни. Выражайте благодарность. Учите родителей. Занимайтесь деятельностью, которая объединит ваши узы. Не настраивайте родителей друг против друга. Выделяйте время, чтобы слушать родителей.

document: Один из лучших способов показать своим родителям, как сильно вы их любите, это проводить время с ними. Хотя вам многое необходимо успеть, хорошо учиться, общаться с друзьями и иметь личную жизнь, вы должны проводить время со своими родителями, как можно чаще. Это может означать, что вы будете ужинать с родителями каждый вечер,  присутствовать на семейном вечере, смотреть телевизор с родителями, или прогуливаться с родителями, вместо того чтобы гулять с друзьями. Поверьте, родители очень ценят время, которое вы проводите с ними.   Когда вы проводите время с родителями, не закатывайте глаза и не ведите себя подобным образом. Вместо этого, вы должны с нетерпением ждать специального времени, которое вы проведете вместе. Выделите время, например, в воскресенье или в понедельник вечером для общения со своими родителями. Ваши родители любят вас и хотят знать, что происходит в вашей жизни. Они очень хотят знать, о чем вы думаете, как вы учитесь. Кроме того они хотят помочь вам, если у вас возникают проблемы со своими друзьями. Они действительно заботятся о вас, и даже если они не всегда могут помочь вам, они просто хотят знать, что происходит в вашей жизни. Если вы не готовы пускать родителей в свою жизнь, скорее всего они очень расстраиваются по этому поводу.   Оставляйте дверь спальни открытой время от времени, чтобы ваши родители могли зайти, когда захотят  побеседовать с вами. Не заставляйте их чувствовать, что вы не хотите иметь ничего общего с ними. Не бойтесь просить у них совет. Хотите верьте, хотите нет, ваши родители когда-то были в вашем возрасте, и они сталкивались с теми же проблемами, с которыми сталкиваетесь вы. Им будет приятно, что вы цените их мнение, и поверьте, вы сможете почерпнуть много полезного. Вы можете принимать многие поступки родителей как должное. Было время, когда они делали абсолютно все для вас - купали, кормили, укладывали спать. Становясь старше, вы можете по привычке относиться к таким действиям родителей как к само собой разумеющемуся. Постарайтесь замечать, что родители делают для вас, и благодарите их за это.  Если вы имеете привычку говорить спасибо родителям, вы можете также написать им письмо или открытку со словами благодарности. Вы даже не представляете, как вашим родителям будет приятно получить такое заверение от вас.   Не стоит думать, что открытки это не для вас, поскольку вы живете в одном доме. Родителям будет очень приятно, если вы сделаете такой жест. Когда вы говорите "спасибо", смотрите в глаза родителям, чтобы показать, что это не просто слова. Этим вы покажете родителям, что понимаете, как многое они для вас делают. Ваши родители вряд ли могут похвастаться знаниями в области технологий, которые присущи современному миру. Если ваша мама не знает, как работает ее новый iPhone, или ваш папа хочет иметь страницу в Facebook, помогите вашим родителям справиться с трудностями современности. Не смейтесь над ними  и не унижайте, заставляя их своими действиями чувствовать себя неловко, вместо этого помогите им получить новые навыки. Не забывайте, они научили вас очень многому.   Если вы научите своих родителей, ваши отношения приобретут многогранный характер. Вы поймете, что не только вы можете учиться у родителей, они у вас тоже. Когда вы помогаете им, не вздыхайте и не жалуйтесь, покажите им, что вы счастливы помочь им. Кроме того, что вы можете делать вместе с родителями работу по дому, вы можете заниматься разными видами деятельности, которые объединят ваши узы. Вы можете пойти на рыбалку, в поход, в кафе или в кино. Не думайте, что если вы мальчик, то общее интересы вы сможете найти только с папой. Общайтесь также с мамой, готовьте вместе, выгуливайте собаку или занимайтесь теми занятиями, которые будут интересны вам обоим.   Ходите в поход с семьей несколько раз в год. Проведите курортный сезон вместе. Займитесь работой  с мамой или папой. Вы можете вместе положить плитку, сделать книжную полку или застеклить окно. Найдите телепередачу, которую вы и ваши родители будете смотреть с удовольствием. Попробуйте себя в волонтерской работе в местном парке или в библиотеки. Занимайтесь этой работой вместе с родителями. Смотрите спортивные соревнования вместе с вашей мамой или папой. Если вы хотите быть хорошим сыном, то вы должны помочь им сохранить отношения крепкими (если ваши родители живут вместе). Если отношения родителей достаточно сложные,  вы не должны пытаться вклиниться и решать проблемы ваших родителей. Относитесь к правилам родителей одинаково, не стоит занимать чью-то точку зрения в надежде получить что-то для себя. Стремитесь иметь крепкие отношения с родителями; вы будете счастливы, что ваши родители вместе.  Если вы говорите маме: "Но папа говорит, что это нормально!", когда мама не позволяет вам сделать что-то, то вы только провоцируете трение между вашими родителями, таким образом, натравливая их друг на друга. Вы можете думать, что отношения с родителями односторонние, и что они должны слушать вас, решать ваши проблемы и давать совет. На самом деле, иногда ваши родители тоже нуждаются в том, чтобы их слушали, особенно, если они сталкиваются с проблемами на работе, с вашими младшими братьями и сестрами или с бабушкой и дедушкой. У них может и нет проблем, о которых они хотят рассказать вам, но возможно им очень хочется поделиться с вами чем-то интересным, например тем, что произошло у них на работе или то, что они прочитали. Слушайте своих родителей, а не показывайте, что  вы слишком заняты, например, проверяя телефон каждые пять минут. Выделяйте время на то чтобы выслушать своих родителей; они заслуживают этого.  Когда ваши родители разговаривают с вами, уделяйте им свое время и внимание. Не стоит с тоской смотреть на вашу спальню, думая о том, что вас ждет там много интересных занятий. Никогда не думайте, что у вас есть дела поважнее, чем общение с родителями.

english_section_name: Showing Your Love


summary: Обновите страницу, чтобы отменить все внесенные вами изменения. Дважды щелкните по HTML коду, чтобы отредактировать его. Нажмите и удерживайте строку с отладочными операторами, чтобы получить доступ к дополнительным опциям. Перетаскивание. Закройте подокна функции «Исследовать элементы».

document: Помните, что внесенные изменения будут отображаться только на экране, то есть они не являются постоянными. Закрыв или обновив страницу, она вернется к исходному виду. Поэтому не бойтесь экспериментировать, даже если вы не совсем представляете, к чему это приведет. Введите новый код и нажмите Enter, чтобы сохранить изменения. Эта строка расположена между панелью инструментов и подокном с HTML кодом. Вот неполный список дополнительных опций:  «Править как HTML». Позволяет редактировать целый узел и все его содержимое, а не отдельные строки. «Копировать внутренний HTML». Копирует все содержимое узла, а опция «Копировать внешний HTML» копирует и узел (например, <div> или <body>). «Вставить». Откроются варианты вставки, например, перед узлом или после узла. «:hover», «:active», «:focus». Меняют внешний вид элемента. Точный эффект определяется CSS (редактируется в правом подокне). Чтобы переставить элементы, нажмите и удерживайте HTML код до тех пор, пока не отобразится пунктирная линия. Переместите ее вверх или вниз и отпустите, когда линия достигнет нужного положения.  Это работает только в FireFox 39+. Для этого просто нажмите на значок «X» (в правом дальнем углу панели инструментов).

english_section_name: Editing the HTML


summary: Откройте сайт Twitter. Нажмите на круглый значок профиля. Нажмите Профиль. Щелкните по Редактировать профиль. Прокрутите вниз и нажмите Цвет темы. Щелкните по ＋. Введите код цвета, который узнали в предыдущем разделе. Прокрутите страницу вверх и нажмите Сохранить изменения.

document: Перейдите по адресу https://www.twitter.com/ в веб-браузере компьютера. Если вы уже авторизовались в Twitter, откроется ваша страница.  Если вы еще не вошли в аккаунт Twitter, введите адрес электронной почты/имя пользователя и пароль. Он находится в верхнем правом углу. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в меню. Откроется страница профиля. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу обложки страницы профиля. Эта опция находится слева на странице профиля. Отобразится раздел с несколькими квадратами разного цвета. Вы найдете этот значок снизу и справа от цветных квадратов. Появится текстовое поле.  Чтобы просто выбрать один из предустановленных цветов, щелкните по нужному цветному квадрату, а затем пропустите следующий шаг. Сделайте это в текстовом поле с символом «＋». Эта кнопка находится в верхнем правом углу страницы. Цвет темы будет изменен.

english_section_name: Changing Your Theme

summary: Откройте сайт с цветовыми кодами HTML. Прокрутите страницу вниз до цветовой палитры. Выберите основной цвет темы. Выберите оттенок цвета. Найдите код цвета.

document: Перейдите по адресу https://htmlcolorcodes.com/ в веб-браузере компьютера. На этом сайте можно узнать код цвета, который вы хотите использовать в качестве темы в Twitter.  Чтоб выбрать один из предустановленных цветов, который предлагает Twitter, перейдите в следующий раздел. Она представляет собой квадрат с разными цветами и находится посередине страницы. Для этого перетащите ползунок по вертикальной полосе с цветами; она находится справа от квадрата цветовой палитры. Для этого перетащите кружок по квадрату цветовой палитры так, чтобы в прямоугольнике (справа от вертикальной полосы с цветами) отобразился нужный цвет. Этот цвет будет использован в качестве цвета темы в Twitter. Под прямоугольником с выбранным цветом вы найдете символ «#» и шестизначное число — это и есть код цвета.

english_section_name: Finding a Color


summary: Прежде чем брать хомячка на руки, дайте ему хотя бы один день на то, чтобы освоиться на новом месте. Знакомьте хомячков друг с другом до исполнения им 12 недель. По истечении первых суток познакомьте хомячка со своей рукой и предложите ему лакомство. Когда решите, что хомячок готов пойти к вам на руки, подхватите его снизу. Когда хомячок уже будет себя чувствовать совершенно комфортно, начните общаться с ним минимум по 30 минут в день. Каждый раз, когда берете хомячка на руки, проверяйте его состояние здоровья. Для получения физических нагрузок несколько раз в неделю сажайте хомячка в прогулочный шар или выпускайте его побегать в игровом манеже. Возвращая питомца в клетку, запирайте за ним дверцу.

document: Когда вы принесете хомячка домой, очень вероятно, что он будет находиться под воздействием стресса из-за транспортировки. Осторожно посадите его в новую клетку и надежно заприте ее дверцу, а затем дайте хомячку 24 часа на акклиматизацию. Так он сможет исследовать клетку без дополнительного стресса.  Постарайтесь в первый день обеспечить максимально возможную тишину. Хомячки сами по себе не любят громкого шума, а в первое время на новом месте джунгарский хомяк будет особенно чувствителен к нему. Если хомячок явно нервничает и продолжает прятаться после первых суток, дайте ему еще несколько дней на то, чтобы он привык к новому дому. Если вы планируете содержать нескольких хомячков, убедитесь в том, что все они одного пола, и познакомьте их как можно в более раннем возрасте. Кроме того, следует знать, что пары или группы самцов обычно менее склонны драться между собой, чем самки. Если заметите, что хомячки дерутся, рассадите их как можно скорее. Однако, будьте осторожны, так как хомяки могут кусаться. Когда хомячок уже будет чувствовать себя комфортно на новом месте, откройте клетку и опустите внутрь свою руку. Держите на открытой ладони лакомство и положите ее прямо на подстилку. Далее сохраняйте максимальную неподвижность, чтобы позволить хомячку подойти к руке и изучить вас по собственному желанию. Примерно через 5 минут уберите руку.  Уберите руку из клетки, если хомячок начнет шипеть или визжать. Это признак испуга.   Если вам достался особенно пугливый хомячок, то может потребоваться несколько попыток знакомства, прежде чем хомячок приблизится к руке. Сохраняйте терпение, так как вам необходимо добиться доверия питомца. Позвольте хомячку продолжать привыкать к руке еще несколько дней, прежде чем вы попытаетесь его погладить, затем выждите еще несколько дней до того, как начать брать хомячка на руки. Используя сразу обе руки, подхватите хомячка под живот. Сложите ладони чашечкой, чтобы лучше контролировать движения джунгарского хомячка. Когда берете питомца на руки, всегда опускайтесь с ним ближе к полу или держите руки над столом, чтобы случайно упавший или выпрыгнувший хомячок не травмировался.  Будьте аккуратны, когда держите хомячка. Не издавайте громких звуков и не сжимайте питомца в руках. Никогда не пытайтесь брать хомячка сверху. Он сочтет вас хищником, из-за чего может попытаться укусить и убежать. Чтобы социализировать питомца и поднять уровень его комфорта в присутствии человека, ежедневно проводите с ним время. Несмотря на то, что первые контакты должны быть непродолжительными, постепенно увеличивайте их длительность до 30 минут и даже больше, когда хомячок уже начнет получать удовольствие от вашего общества. С повышением уровня комфорта хомячка также можно будет познакомить с прогулочным шаром или игровым манежем. Играя с хомячком, проверяйте, что он выглядит здоровым и бдительным. Если вам покажется, что джунгарский хомячок заболел или вы заметите внезапное изменение его поведения, немедленно покажите питомца ветеринару.  К признакам некоторых проблем со здоровьем относят мокрый хвост, появление проплешин, потерю аппетита, стремление грызть собственные лапки, появление выделений из носа или глаз. Заметив подобные симптомы, позвоните в ветклинику и запишитесь на прием. Изменение привычек в еде, питье и пользовании туалетным лотком тоже могут быть признаками недомоганий. Если хомячок перестал проявлять привычную активность и не двигается, а у вас дома достаточно холодно, переставьте его клетку в более теплое место. Он мог просто впасть в близкое к спячке состояние оцепенения. Обязательно обеспечьте хомячка безопасным местом, в котором он сможет получать всю необходимую для него физическую нагрузку. Приготовьте для него либо прогулочный манеж, либо надежный прогулочный шар и позволяйте играть там по 15–20 минут 3–4 раза в неделю. Более длительные или частые игровые сессии могут вызвать у хомячка стресс.  Одним из вариантов игрового манежа может стать ванна с постеленным на ее дно полотенцем и установленным внутрь беговым колесом, несколькими деревянными игрушками, а также миской с кормом и поилкой. Только проследите за тем, чтобы в ванне не было воды, а слив был закрыт пробкой. Применяйте прогулочный шар только на ковре или половике. На твердых полах хомячок в прогулочном шаре способен развивать слишком большую скорость, из-за чего может случайно травмироваться. Никогда не пытайтесь насильно засунуть хомячка в прогулочный шар. Также не следует сажать хомячка в шар в сонном состоянии. Неотрывно следите за хомячком все время, когда он находится вне клетки. Каким бы очаровательным ни был ваш джунгарский хомячок, не следует забывать, что этот хитрец — настоящий мастер побегов. Всегда дважды перепроверяйте, что вы заперли клетку. Иначе хомячок обязательно отправится посреди ночи в путешествие по вашему дому, где может потеряться или пораниться. Если дверца клетки повредилась, замените ее как можно скорее.

english_section_name: Interacting with Your Pet

summary: Выберите клетку площадью не менее 0,2 м² и высотой 30 см. В целях усиленной безопасности склонитесь к приобретению пластиковой или стеклянной емкости для содержания хомячка. Поставьте клетку с хомячком в тихой комнате подальше от прямых солнечных лучей. Насыпьте на дно клетки слой подстилки толщиной около 5–7,5 см. Поместите в клетку хомячка миску для корма и поилку. Поставьте в клетку монолитное беговое колесо из пластика. Поставьте в углу клетки туалетный лоток для хомяка. Предоставьте хомячку место для укрытия. Обеспечьте хомячка большим количеством деревянных игрушек, которые ему можно грызть.

document: Хомяки любят бегать и лазить по клетке, поэтому чем больше будет клетка, тем счастливее будет ваш питомец. Классический аквариум объемом около 75 л тоже подойдет в качестве дома для хомячка, так как обеспечит ему минимально необходимую площадь пола, ведь для хомяков любого размера обычно рекомендуется использовать клетки с площадью горизонтального пространства более 0,3 м², чтобы по ним можно было бегать. Помните, что потребность в площади нельзя заменять беговым колесом. Также следует позаботиться о том, чтобы сверху на аквариуме была решетка и хомяк не мог сбежать.  Если вы собираетесь завести более одного хомяка, добавьте примерно по 0,1 м² на каждую дополнительную особь. Хомякам необходимо достаточно много горизонтального пространства, поэтому клетка с большим ровным полом предпочтительнее модульной клетки с большим числом тоннелей. Если специальные клетки вам не по карману, используйте вместо них контейнер для хранения вещей, изготовленный из прозрачного пластика. Для вентиляции сделайте вырез на крышке и закрепите поверх него металлическую сетку, которая не будет мешать циркуляции воздуха. У некоторых металлических клеток для хомяков прутья расположены слишком широко, чтобы сдержать внутри карликовых хомячков. Даже если хомячок будет не в состоянии протиснуться между прутьями, чтобы сбежать, оно может просто застрять между ними. Емкость с гладкими стенками позволит избежать подобных неприятностей. Также никогда не следует использовать для хомячка клетку с полом из металлической решетки, о которую он может поранить свои нежные лапки.  Обязательно ежедневно проводите точечную уборку в пластиковом или стеклянном доме хомячка, удаляя испачканную подстилку. Вентиляция в таком типе клеток не очень хороша, поэтому концентрация аммиака в воздухе (от мочи хомячка) может быстро возрасти до критического уровня. Просто регулярно убирайте грязную подстилку и заменяйте ее свежей. Несмотря ни на что, металлические клетки для хомяков все еще достаточно популярны, некоторые клетки оснащают пластиковыми бортиками и металлической решеткой в верхней половине. Если вы все же решили приобрести металлическую клетку, убедитесь в том, что расстояние между ее прутьями составляет не более 5 мм. Если вы выбрали полностью пластиковую клетку, приставьте к одной из ее стенок металлическую решетку. Возможность лазить является важной составляющей ежедневных физических нагрузок хомячка. Хомячок будет чувствовать себя в большей безопасности там, где нет большого шума, поэтому не ставьте его клетку рядом с шумными приборами, телевизором и самыми оживленными в дневное время зонами вашего дома. Также учтите чувствительность хомячка к теплу — держите его подальше от окон с сильным солнечным освещением. Кроме того, не следует держать клетку хомячка в спальне. Это ночное животное, поэтому питомец обязательно будет бегать по клетке и что-нибудь грызть в то время, как вы пытаетесь заснуть. Купите для хомячка в зоомагазине мягкую подстилку и распределите ее ровным толстым слоем по дну клетки. Подстилка может быть представлена опилками, рваной бумагой или чем-то еще. Тем не менее, избегать применения осиновых и сосновых опилок, так как у некоторых хомяков на них бывает аллергия. В зимнее время джунгарские хомяки любят зарываться глубоко в землю, чтобы не мерзнуть. Толстый слой подстилки обеспечит питомца возможностью закапываться и чувствовать себя комфортно. Если насыпать корм непосредственно на подстилку клетки, вам будет сложнее удалять старые остатки пищи перед очередным кормлением. Чтобы этого избежать, поставьте в клетку неглубокую миску и всегда кладите корм именно в нее. Также используйте поилку для карликовых хомяков, закрепляемую на стенке клетки. Для исключения конкуренции и агрессии между питомцами, используйте дополнительные миски и поилки, если у вас более двух животных. Беговые колеса из металлической решетки могут привести к серьезным травмам лапок хомячка. Безопаснее всего использовать монолитное пластиковое колесо. Остановите свой выбор на колесе диаметром не менее 20 см, так как в нем бег хомячка будет более естественным и ему не придется неестественно выгибать спину, как в колесе меньшего размера. Обычно беговые колеса продаются в комплекте с устойчивым основанием, поэтому вам остается только поставить такое колесо в клетку. Если вы хотите упростить себе задачу очищения клетки, побуждайте хомячка ходить в туалет в одно и то же место. Для этого установите в углу клетки специальный туалетный лоток для грызунов. В первый раз, когда хомячок сходит в туалет на подстилку, переложите немного испачканной подстилки в лоток. Когда хомячок снова захочет в туалет, то заберется в лоток, ориентируясь по запаху. Для замены подстилки в клетке обязательно всегда надевайте перчатки. В дикой природе в случае опасности хомяки обычно прячутся под землей в своей норке. Чтобы питомец всегда чувствовал себя в безопасности в новой клетке, предоставьте ему домик-укрытие. И не удивляйтесь, если увидите, что хомячок в дневное время спит в этом домике! Используя пластиковые предметы внутри клетки хомячка, обязательно регулярно проверяйте их на предмет повреждения. Если хомяк начнет грызть пластик, уберите этот предмет из клетки. Зубы у хомяка растут постоянно, что может представлять для животного опасность, если у него не будет возможности их стачивать. В дикой природе хомячки грызут бесчисленное количество корма и веток, что позволяет им поддерживать зубы в оптимальном состоянии. Поместите в клетку хомячку 2–3 деревянные игрушки. Они не только помогут ему позаботиться о своем здоровье, но также станут для питомца отличным развлечением!  Держите под рукой запасные игрушки, чтобы при необходимости их можно было заменять (например, когда они требуют чистки). Проверьте информацию на этикетке приобретаемых игрушек, чтобы убедиться в том, что они изготовлены из древесины, которая не подвергалась воздействию пестицидов. Также хомячку можно давать грызть картон, например, картонные трубочки от рулонов бумажных полотенец.

english_section_name: Setting up the Cage

summary: Чтобы почистить клетку хомячка, отсаживайте питомца в небольшую переноску. Ежедневно проводите точечную уборку испачканной подстилки. Чистите клетку полностью раз в неделю. После очищения клетки насыпайте в нее свежую подстилку с добавление остатков старой чистой подстилки.

document: Прежде чем приступать к очищению клетки, возьмите хомячка и осторожно пересадите его в переноску, как если бы собирались ехать с ним к ветеринару. Это позволит оградить животное от лишнего стресса, пока вы будете чистить клетку. Приобрести переноску можно в зоомагазине. Только обязательно убедитесь в том, что она действительно предназначена для мелких животных, включая карликовых грызунов. Иначе в ней могут присутствовать слишком большие отверстия, позволяющие хомячку сбежать. Каждый день надевайте латексные или резиновые перчатки и удаляйте из клетки экскременты и влажную подстилку. Если оставлять все это в клетке, то хомячок может серьезно заболеть.  Экскременты хомячка похожи на мелкие гранулы. Перчатки позволяют защитить руки от загрязнения. Чтобы почистить клетку, выньте из нее все аксессуары и почистите каждый в отдельности, включая беговое колесо, миску для корма, туалетный лоток и игрушки, которые можно грызть. Затем уберите старую подстилку. Можно только немного оставить совсем чистой подстилки, а остальное следует выбросить. Чтобы вам было проще привыкнуть к регулярному очищению клетки, старайтесь проводить данную процедуру в один и тот же день недели в конкретное время. Например, это может быть утро субботы, когда вы обычно готовитесь играть в компьютерные игры. Насыпая свежую подстилку, добавьте в нее старую чистую подстилку, которую вы припасли ранее. Таким образом, когда хомячок вернется в свою клетку, он сможет почувствовать знакомый ему запах.

english_section_name: Cleaning the Cage

summary: Ежедневно давайте джунгарскому хомячку примерно по 10 г зернового корма. Предлагайте хомячку небольшие ломтики фруктов или овощей 2–3 раза в неделю. Раз в неделю предлагайте хомячку белковое угощение в виде опарышей или кусочков отварного яйца. Ежедневно проверяйте наличие воды.

document: Подходящую зерновую смесь можно найти в любом зоомагазине. Поищите такой корм, который богат белками, клетчаткой и жирами. Всю порцию корма можно выдавать хомячку вечером или же давать немного с утра, а все остальное оставлять на вечер. Несмотря на ночной образ жизни, хомячки также периодически просыпаются днем, чтобы перекусить. Фрукты и овощи богаты сахарами, но они являются потрясающим лакомством для периодического применения. Несколько раз в неделю предлагайте хомячку немного перекусить полезным лакомством, например, цветной капустой, брокколи, нарезанной кубиками грушей или бананом.  Сахар вреден для джунгарских хомяков, так как они склонны к развитию диабета. Хомячки особенно сильно любят морковь, но из-за того, что в ней содержится много сахара, ее следует давать лишь изредка. Не давайте хомячку миндаль, так как в нем содержится циановая кислота, которая может быть опасна. Если у вас несколько хомяков, давайте им лакомство одновременно,чтобы не возникало конкуренции.  Никогда не давайте хомячку ничего липкого. Такая еда может застрять в защечных мешках и привести к травме. Корм для хомячков сам по себе содержит источники белков, но дополнительное белковое угощение раз в неделю позволит гарантировать, что питомец получает все необходимые ему питательные вещества. Опарышей можно класть хомячку в миску, а яйцо давать в виде крошек, которые хомячок может спокойно взять в рот. Каждое утро удаляйте остатки несъеденного свежего корма, чтобы они не начали портиться. Минимум один раз в день проверяйте поилку хомячка, чтобы убедиться в том, что в ней есть чистая свежая вода. Если заметите, что вода стала мутной или в ней что-то плавает, опустошите поилку, вымойте ее и наполните свежей водой. Если местная водопроводная вода слишком сильно хлорируется, давайте хомячку бутилированную воду.

english_section_name: Feeding the Hamster


summary: Не относитесь к себе слишком строго. Простите себя. Заботьтесь о себе и об окружающих. Двигайтесь дальше.

document: Многие люди, которым сложно преодолеть ошибки, страдают от нереалистичных требований к себе. Конечно, похвально иметь высокий стандарт поведения, но если пытаться подогнать себя под идеал, это принесет вам и вашим близким лишь страдания.  Спросите себя: “Настолько ли серьезна эта ошибка, как я ее себе представляю?” Если вы честно рассмотрите ее, то чаще всего ответом будет “нет”. Если ответ утвердительный, все, что вы можете сделать, – это убедить себя в том, что из этой ошибки можно вынести даже больший урок.  Проявите к себе сострадание, как вы бы сделали это по отношению к другим. Подумайте, относились ли бы вы к своему другу так жестко, если бы он совершил такую же ошибку. Практически в каждой ситуации вы бы выразили поддержку и сострадание. В таком случае, вам стоит стать для себя лучшим другом и действовать соответственно, сочувствуя себе. Прощать другим их проступки бывает сложно, но часто это все же проще, чем простить себе свои собственные, даже мелкие, оплошности. Если, как гласит старая поговорка, “милосердие начинается дома”, вам стоит научиться начинать с себя.  Может, вам покажется это глупым, но стоит попробовать вербально простить себя, то есть, нужно прямо так и сказать: “Я прощаю себя за то, что потратил деньги, предназначенные на оплату квартиры, на поездку за город”. Для некоторых людей так же эффективно будет записать ошибку и прощение себя на листке бумаги, затем скомкать и выбросить его.  Простить себя значит напомнить себе, что вы – это не ваши ошибки. Вы – не ошибка и не погрешность, у вас нет дефектов. Вы – неидеальное существо, которое совершает ошибки, как и все остальные, и растет благодаря им. Если вы стараетесь отпустить ошибку, важно напоминать себе, что зацикливание на ошибке может плохо сказаться на вашем здоровье, а также стать разрушительным фактором для близких вам людей. Вам стоит найти выход и избавиться от ошибки ради себя и родных.  Когда вы испытываете чувство вины, в вашем теле высвобождаются химические вещества, которые повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают уровень холестерина и мешают пищеварению, мышечному расслаблению и навыкам критического мышления. Слишком сильное чувство вины может вредить вашему здоровью. Поговорка “беда не ходит одна” правдива, так как тот, кто не позволяет себе избавиться от чувства вины, провоцирует возникновение всего вышеперечисленного у себя. Вы будете более критичны к себе и к другим из-за этого чувства вины по поводу вашей ошибки, и ваша вторая половинка, ваши дети, друзья и даже домашние животные будут страдать из-за этого. Когда вы признали свою ошибку, постарались исправить нанесенный урон и простили себя за сделанное, вам стоит отпустить ситуацию и не беспокоиться больше о ней. Все это должно существовать только в форме извлеченного урока, который принесет вам пользу и поможет двигаться дальше.  Когда вы заметите, что мысленно возвращаетесь назад к ошибке и чувству вины, напоминайте себе, что вы получили прощение. Скажите это вслух, если понадобится, чтобы напомнить себе, что вопрос закрыт.  Некоторым людям помогает техника перефокусировки позитивных эмоций (PERT). Чтобы применить ее, закройте глаза, сделайте два длинных, глубоких вдоха/выдоха. На третьем вдохе начинайте представлять себе либо того, кого вы любите, либо природную красоту и спокойствие. Продолжая дышать таким образом, исследуйте это “счастливое место” и возьмите туда с собой чувство вины. Найдите способ избавиться от него и обрести душевное равновесие в этом пространстве, затем откройте глаза и оставьте чувство вины позади.  Если у вас получится двигаться дальше, это позволит построить свою жизнь без сожалений. Запомните, лучше извлечь уроки из ошибки, чем жалеть о несделанном. То, что справедливо для детей, которые учатся ходить или ездить на велосипеде, то же справедливо и для взрослых, которые пытаются справиться с ошибкой: когда вы падаете – это практика, а когда поднимаетесь, чтобы попробовать снова – это прогресс.

english_section_name: Letting Go of Your Mistake

summary: Честно признайте свою ошибку. Поделитесь своими чувствами и выводами. Загладьте свою вину.

document: Вы никогда не сможете справиться с ошибкой, если не перестанете отрицать ее. Вам нужно четко определить ошибку, то, что привело к ней, а также степень вашей вины.  Не время придумывать оправдания. Возможно, вы были слишком перегружены или рассеянны, но это не меняет реальности. Не старайтесь разделять ответственность, даже если можете. Вы можете только проконтролировать свою роль в ошибке, а также принять ее как свою.  Мы иногда можем использовать свою вину в качестве барьера, который мешает нам принять последствия. Если мы действительно подвергаем себя наказанию чувством вины, тогда, возможно, другой человек не станет нас наказывать. Если вы хотите двигаться дальше, вы должны принять то, что есть последствия, а наказание себя не отменяет последствий. Вам может казаться достаточно стыдным признаться в ошибке даже себе, не говоря уже о том, чтобы рассказывать о ней другим. Однако, хотя сначала это и неловко, обсуждение ошибки и своих чувств по поводу нее с другими может стать ключевым моментом, чтобы отпустить ситуацию и двигаться дальше.  Время поделиться с тем человеком, которому вы навредили своей ошибкой, придет, но до этого лучше поговорить с другом, психологом, духовным наставником или с кем-то другим, кому вы доверяете. Это может звучать глупо, но если вербально признать свою ошибку, особенно перед кем-то другим, это поможет вам принять ее. Когда вы делитесь своей ошибкой, то также осознаете, что все совершают ошибки, и что никто не идеален. Мы все знаем эти истины, но все же их легко забыть, когда вы имеете дело с ошибкой. Когда вы признаете ошибку перед собой и перед тем, кому вы причинили ущерб, в качестве следующего шага вам стоит приложить максимум усилий, чтобы все исправить. Делая это, возможно, вы осознаете, что ваша ошибка не была такой уж огромной проблемой. А если и была, то, работая над тем, чтобы исправить ее, вы сможете быстрее закрыть вопрос и двигаться дальше.  В общем, чем быстрее вы начнете все исправлять, тем лучше. Например, если вы совершили ошибку на работе, и это стоило компании денег и/или потери клиента, лучше быстро сообщить обо всем начальнику, но также стоит оставить время на обдумывание способов исправления вреда от этой ошибки. Не позволяйте ошибке усугубляться, не обращая на нее внимания, так как это только увеличит вашу вину и злость тех, кому вы навредили.  Бывают случаи, когда ваша ошибка не приносит вреда конкретному человеку, или вредит тем, перед кем вы уже не можете извиниться или исправить ситуацию. Например, возможно, вы были слишком заняты, чтобы прийти в гости к бабушке, а сейчас ее больше нет. В таких случаях, подумайте о том, чтобы поделиться полученным опытом – помогите другим в похожих ситуациях или просто совершайте хорошие поступки. Вы, к примеру, можете стать волонтером в доме престарелых или просто проводить больше времени с оставшимися родственниками.

english_section_name: Owning Your Mistake

summary: Проанализируйте свою ошибку, чтобы вы могли извлечь из нее урок. Составьте план действий. Обратите внимание на привычки, которые могут способствовать повторению ошибки.

document: Копание в подробностях вашей ошибки может показаться вам наказанием, но детальное рассмотрение ошибки – это лучший способ превратить ее в процесс обучения. Множество ошибок будут полезны, если вы будете учиться и совершенствоваться благодаря им.  Углубитесь в ключевые причины ошибки, к примеру, зависть (если вы сказали что-то грубое) или нетерпеливость (если вы ездите на большой скорости). Упорядочите ошибку с точки зрения, к примеру, зависти или нетерпеливости, чтобы вам было проще найти решение.  Помните: если вы захотите извлечь урок из ошибки, вы сделаете выбор в пользу своего роста; жизнь с самобичеванием и презрением к себе – это путь к личностному застою. Определить причины ошибки – это всего лишь первый шаг на пути к извлечению уроков из нее. Недостаточно просто сказать "Я больше так не буду", нужно определить действенные перемены, которые не дадут вам снова и снова повторять одну и ту же ошибку.  У вас не получится магическим образом извлечь уроки из ошибки, если вы просто проанализируете детали и признаете свою неправоту, хотя эти моменты и являются обязательными. Подумайте о том, что именно вы могли бы сделать по-другому в этой ситуации, и определите для себя, что именно вы сделаете по-другому в похожей ситуации.  Найдите время и запишите план действий на следующий раз. Это поможет вам визуализировать ситуацию и подготовиться, чтобы избежать повторения ошибки. Например, вы забыли встретить друга в аэропорту, потому что взвалили на себя слишком много обязанностей, и не смогли запомнить все. Когда вы определите проблему (и извинитесь перед другом!), создайте план действий, благодаря которому вы сможете лучше организовать свои обязательства в приоритетном порядке, когда начнется суматоха. Также продумайте способы сказать "нет", если вы будете слишком загружены. Многие из наших самых распространенных ошибок, от переедания до скандалов с супругом без причины, можно связать с вредными привычками. Чтобы предотвратить повторение ошибок, вам необходимо обратить внимание на те привычки, которые их вызывают.  Возможно, вам захочется избавиться от всех своих плохих привычек сразу и создать "нового себя", но лучше сфокусироваться на одной привычке за раз. Ведь каковы шансы, что вы сможете одновременно бросить курить и проводить больше времени с мамой? Вместо этого, сосредоточьтесь на борьбе с одной привычкой, дальше подумайте, готовы ли вы расправиться со следующей. Делайте изменения насколько можно более простыми. Чем сильнее вы усложняете план по борьбе с плохими привычками, тем вероятнее, что он провалится. Если вы хотите вставать раньше, потому что регулярно опаздываете на работу и важные встречи, просто ложитесь спать раньше и переведите часы в спальне на 10 минут вперед. Замещайте старые привычки новыми. Пусть это будет что-то положительное, например, зарядка, проведение времени с детьми или волонтерская работа.

english_section_name: Learning from Your Mistake