summary: Ешьте еду и пейте напитки с куркумой. Попробуйте принимать куркуму в таблетках. Помните, что многие полезные свойства куркумы не были доказаны научно.

document: Может ли куркума в еде и напитках положительно повлиять на состояние кожи? Как и в случае с местным применением, нет научных доказательств того, что куркума полезна для кожи. Однако куркума не причинит вреда организму, и многие блюда с ней приобретут новый вкус.  Вариантов использования куркумы множество — от карри, чая и молока до супа и яичницы. Прочтите статью «Как включить куркуму в свой рацион» — в ней вы найдете несколько полезных идей, советов и рецептов. Куркуму можно использовать в качестве биологически активной добавки в форме порошка, капсул или таблеток. Многие принимают такие добавки с целью профилактики различных заболеваний (от болезни Альцгеймера до рака), однако у ученых нет доказательств эффективности куркумы в этих случаях. Тем не менее, если придерживаться разрешенной дозировки (в порошке это 400–600 граммов ежедневно), негативные последствия маловероятны.  Но если у вас повышенное давление, вы принимаете препараты против повышенной кислотности желудка, если у вас камни в желчном пузыре, диабет, если вы беременны, кормите грудью, принимаете антикоагулянты или планируете операцию, сначала поговорите с врачом. Следует всегда советоваться с врачом, прежде чем начинать принимать любые таблетки. Прочтите статью, чтобы узнать больше о существующих добавках с куркумой и противопоказаниях. Куркуме приписывается множество лечебных свойств, а также способность решать проблемы с жирной и сухой кожей, с избытком и выпадением волос, с цветом, эластичностью, блеском кожи и так далее. Может ли куркума все это? Возможно. Поможет ли она вам? Может быть. Важно принять тот факт, что использование куркумы не гарантирует результата. Например, куркума может обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, однако на данный момент не проводилось достаточного количества исследований, которые бы подтвердили или опровергли эту теорию. Помните: куркума не навредит вам. Она может помочь вам, но в худшем случае у вас просто не будет никакого эффекта.

english_section_name: Using Turmeric Regularly and Safely

summary: Подготовьте кожу. Расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса. Тщательно смойте маску и умойте лицо. Знайте, что куркума может окрасить кожу.

document: Чтобы паста с куркумой лучше впиталась и подействовала, для начала нужно тщательно (но аккуратно) очистить кожу и раскрыть поры. Лучший способ сделать это — принять теплую ванну. Примите теплую ванну или душ, чтобы раскрыть поры. Умойте лицо и помойте тело мягким моющим средством, которое смоет грязь, не пересушив кожу и не вызвав раздражения. Смойте пену чистой теплой водой и тщательно, но аккуратно высушите кожу чистым мягким полотенцем. Маски для лица — это не быстрая процедура. Выделите время на то, чтобы посидеть с маской без спешки. Получайте удовольствие. Когда нанесете маску на лицо, сядьте в удобное кресло или в любое другое место, где вы сможете спокойно побыть 20 минут или чуть больше, пока паста будет сохнуть.  Наложите на глаза ломтики огурца или отжатые и охлажденные пакетики с ромашковым чаем. Это поможет вам расслабиться. Закройте полотенцами одежду и мебель, чтобы не испачкать их. Куркума может оставлять стойкие пятна. Хотя маску нужно держать на коже, пока она полностью не высохнет, ее довольно легко смыть чистой тканью, теплой водой и осторожными движениями. Не торопитесь. Медленно и спокойно смойте маску с кожи. Смыть пасту из уголков можно влажными ватными дисками. Когда смоете пасту, промойте кожу теплой водой, затем брызните на кожу прохладной водой и промокните ее чистым полотенцем. Яркий цвет куркумы заставляет многих думать, что она может оставлять желтые пятна на коже. Однако эти опасения преувеличены. Если куркума оставляет пятна, они быстро смываются или проходят сами.  Если у вас свадьба или вам нужно пройти важное собеседование на следующий день, если у вас светлая кожи или если вы просто боитесь, что куркума оставит пятна, проверьте пасту на незаметном участке кожи (точно так же, как вы проверяете, не повредит ли моющее средство ткань). Если пятно останется, попробуйте отмыть его и обратите внимание на то, как много времени и сил у вас на это уйдет. Можно попробовать уменьшить количество куркумы в рецепте. Однако куркума может оставлять стойкие пятна на одежде, обивке мебели, коврах и других поверхностях. При смешивании, нанесении и удалении маски закрывайте все полотенцами, которых вам не жалко.

english_section_name: Applying and Removing Turmeric Facials

summary: Приготовьте простую пасту для маски. Сделайте маску для сияющей кожи. Попробуйте сделать традиционную индийскую маску для красоты кожи. Лечите куркумой воспаление на коже. Попробуйте разные рецепты средств с куркумой. Покупайте средства с куркумой.

document: Поскольку куркуму уже многие годы используют в уходе за кожей, существует много рецептов пасты. Ниже мы приводим простой рецепт, который подойдет вам, если вы новичок в приготовлении домашней косметики:  Положите несколько столовых ложек куркумы в миску. Сначала положите небольшое количество и добавляйте больше, если потребуется. Добавьте немного меда либо жирного йогурта или молока и перемешайте, чтобы получилась паста. Консистенция должна быть достаточно густой для того, чтобы паста держалась на коже, но и достаточно жидкой для того, чтобы ее можно было легко наносить на кожу. Наносите маску на 20 минут на проблемные участки, например, на угревую сыпь или пигментные пятна. Если вы хотите восстановить или поддержать молодость кожи, попробуйте приготовить пасту, которая поможет коже сиять. Ниже мы приводим простой рецепт такой маски:  В миске смешайте 2 столовые ложки нутовой муки, половину чайной ложки куркумы, 2 столовые ложки меда, йогурт, кокосовое молоко или воду, чтобы получилась однородная плотная масса. Нанесите на чистую кожу лица чистыми пальцами. Оставьте на 10–15 минут. Смойте маску и промокните лицо полотенцем. Нанесите увлажняющий крем, если потребуется. В Индии куркума долгое время используется как в кулинарии, так и в уходе за кожей. И сейчас многие невесты полагаются на маску из куркумы и делают ее за несколько дней до свадебной церемонии. Вот рецепт такой маски:  Смешайте в миске 2 столовые ложки порошка сандалового дерева, 2 столовые ложки куркумы, 100 граммов нутовой муки. Добавьте небольшое количество миндального масла и/или топленого масла из буйволиного молока, а также чистую воду. Перемешайте до консистенции густой однородной массы. Нанесите маску, дайте ей полностью высохнуть, сотрите с кожи и смойте остатки. Сторонники куркумы настаивают на том, что она обладает противовоспалительными свойствами, и современная наука постепенно приходит к выводу, что это может быть правдой. Попробуйте приготовить эту простую маску для нанесения на проблемные места:  Смешайте 1 столовую ложку жирного йогурта, 1 чайную ложку куркумы и 1 чайную ложку меда в миске. Перемешайте до однородного состояния. Нанесите на всю кожу лица или только на отдельные воспаленные участки. Поищите в интернете рецепты масок, и вас поразит многообразие вариантов. Куркуму можно смешивать с овсянкой — еще одним продуктом, который активно используется в косметологии, а также с лимонным соком, соком алоэ и розовой водой. Куркума редко вызывает побочные эффекты, однако если у вас на коже появится раздражение, сыпь и вы почувствуете дискомфорт, смойте маску и больше не пользуйтесь ей. Чтобы избежать проблем с кожей, запишитесь к дерматологу. Если у вас дома есть куркума, мед, молоко или йогурт, вы можете сделать маску самостоятельно. Но если вы не хотите делать домашнее средство, если у вас нет куркумы или если вам просто больше нравятся промышленные средства, поищите кремы и другие средства с куркумой в продаже. Существуют сыворотки, маски, средства для умывания с куркумой, однако знайте, что такие средства могут быть дорогими.

english_section_name: Making Turmeric Pastes for Skincare


summary: Если есть такая возможность, обязательно сперва прочитайте инструкции производителя.

document: Прежде чем приступить к мытью волос у куклы, прочитайте инструкции изготовителя, если вы их еще не выбросили. К некоторым куклам прилагаются специальные инструкциями по мытью и уходу за волосами. У кукол «American Girl», к примеру, волосы не рекомендуется мыть вручную. Производитель предоставит номер, по которому вы можете обратиться в случае повреждения волос вашей куклы.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: Оставьте волосы куклы в миске на 10 минут.

document: Закончив намыливать волосы, отложите куклу в сторонку примерно на 10 минут. За это время шампунь сможет смягчить волосы. Так вам будет легче их распутать и сделать волосы мягкими и блестящими. Положите куклу в безопасное место, где ее ничто не потревожит.

english_section_name: Trying Baby Shampoo


summary: Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС). Прикладывайте лед к травмированному участку. Прикладывайте тепло к травмированному месту. Применяйте компрессионную терапию. Обеспечьте травмированной части тела приподнятое положение.

document: Нестероидные противовоспалительные препараты помогают облегчить боль и уменьшить воспаление.Большинство НПВС  можно купить без рецепта. Обязательно скажите врачу о том, что вы принимаете НПВС. В ходе исследования была обнаружена связь между приемом нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) и повышенным риском сердечной недостаточности.К НПВС относятся:   Аспирин (не следует давать детям или подросткам); Ибупрофен; Целекоксиб; Диклофенак; Напроксен. При лечении травм, как правило, применяется холодный компресс, поскольку холод способствует уменьшению боли, отека и воспаления. Лед не следует прикладывать непосредственно к коже травмированного участка. Вместо этого оберните кубики льда чистым полотенцем и приложите к месту травмы.   Прикладывайте холодный компресс или пакет со льдом не более чем на 20 минут, затем сделайте 20-минутный перерыв и повторите процедуру.  Повторяйте процедуру по мере необходимости в течение дня. Уберите холодный компресс, если почувствуете онемение или боль.  Прикладывание льда наиболее эффективно в течение первых 48 часов после получения травмы; однако вы можете продолжать прикладывать холодный компресс до тех пор, пока не уменьшится воспаление и отек. Тепло следует прикладывать в течение первых двух дней после получения травмы, так как оно помогает уменьшить отек и воспаление. Когда отек спадает, рекомендуется прикладывать тепло. Применение тепла способствует увеличению кровотока в травмированном месте, благодаря чему ускоряется процесс заживления. Тепло также помогает расслабить напряженные или больные мышцы и суставы.  Подобно применению холодного компресса, большинство врачей рекомендуют прикладывать тепло на 20 минут, затем следует сделать 20-минутный перерыв и повторить процедуру снова.  Примите теплый душ или ванну, чтобы прогреть травмированный участок.  Используйте горячую грелку для лечения травмы. Приобрести грелку можно в аптеке.  Следите за тем, чтобы не заснуть с грелкой. В противном случае вы можете получить серьезный ожог. Уберите грелку или другой источник тепла, если вы ощущаете дискомфорт. Кроме того, не оставляйте ребенка без присмотра, когда проводите тепловые процедуры.  Никогда не проводите процедуры, если у вас открытая рана или плохое кровообращение. Сжатие помогает уменьшить отек после травмы. Кроме того, компрессионная терапия позволяет фиксировать травмированную часть тела, если это необходимо. Компрессионная терапия — это  лечение с помощью специальных эластичных бинтов.  Слишком тугое наложение эластичного бинта приводит к нарушению кровотока. Будьте осторожны, чтобы избежать серьезных последствий. Благодаря этому уменьшится отечность и приток крови к травмированному участку. Приподнимите травмированную часть тела. Это можно сделать наряду с применением льда и компрессионной терапии.   Не поднимайте поврежденную часть тела слишком высоко. В идеале травмированную часть тела нужно поднять чуть выше уровня сердца. Если это невозможно, постарайтесь держать травмированную часть тела параллельно земле, но не опускайте ее вниз. ПЛДП — это важнейший компонент самолечения почти всех травм. ПЛДП — это покой, лед, давление, подъем. Обратите внимание на то, что подъему отводится важное место.

english_section_name: Recovering from an Injury

summary: Подождите, пока травмированная часть тела восстановится. Соблюдайте постельный режим во время болезни. Следите за тем, чтобы достаточно спать. Обеспечьте себя качественным сном.

document: Если вы получили травму, отдых — это, то, что вам необходимо в этом случае. Старайтесь избегать любых действий, которые требуют повышенного движения травмированной частью тела.  Продолжительность отдыха будет варьироваться в зависимости от степени поражения. Однако лучше всего отдохнуть в течение как минимум одного-двух дней, прежде чем подвергать нагрузке травмированную часть тела. Постельный режим — один из лучших способов выздороветь во время простуды или гриппа. Постельный режим способствует выздоровлению организма в целом. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, но если вы болеете или получили травму, вам необходимо больше спать, чтобы быстрее выздороветь. Количество сна также зависит от возраста.  Новорожденным, которым меньше четырех месяцев, требуется от 14 до 17 часов сна. Младенцы (от четырех до одиннадцати месяцев) должны спать от 12 до 15 часов. Малыши (от одного года до двух лет) должны спать 11–14 часов. Дошкольникам (от трех до пяти лет) требуется от 10 до 13 часов сна. Дети в возрасте от шести до тринадцати лет должны спать от 9 до 11 часов. Подросткам в возрасте от четырнадцати до семнадцати лет требуется от 8 до 10 часов. Взрослые (в возрасте от восемнадцати до шестидесяти четырех лет) должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Пожилые люди (в возрасте от шестидесяти пяти лет и старше) должны спать 7–8 часов каждую ночь. Если вы больны, получили травму или просто устали, вам необходим качественный сон, чтобы восстановить здоровье и силы. Помните о том, что важно не только количество, но и качество сна. К счастью, существует несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своего сна.   Придерживайтесь режима. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Если вы не можете заснуть через 15 минут после того, как легли в постель, встаньте и займитесь расслабляющей деятельностью. Занимайтесь до тех пор, пока снова не почувствуете сонливость. Придерживайтесь режима — это залог качественного сна.  Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя. Кофеин и никотин — это стимуляторы, которые способствуют бодрости. И хотя алкоголь может вызвать сонливость, на самом деле, он негативно влияет на сон.  Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было прохладно, темно и тихо. Используйте жалюзи или плотные шторы, чтобы заблокировать свет. Чтобы ничто не помешало вашему сну, используйте беруши или генератор белого шума.   Уменьшите уровень стресса. Ложась в постель, постарайтесь не думать о том, что вам нужно будет сделать следующим утром. Составьте список дел и ложитесь отдыхать. Также можно попробовать методы релаксации, такие как йога, медитация и тай-чи, чтобы уменьшить напряжение и успокоиться перед сном.

english_section_name: Resting the Body to Get Well


summary: Выберите удобное для себя место работы. Скачайте специальные приложения, чтобы не отвлекаться на телефон. Используйте специальную программу или расширение для браузера, чтобы не отвлекаться на интернет. При необходимости уберите телефон с рабочего места. Слушайте музыку без слов.

document: Подумайте, где вы выполняете бо́льшую часть работы, и создайте идеальную обстановку с минимальным количеством отвлекающих факторов. Особенно важно разграничить место для работы и место для отдыха. Это может быть библиотека, кофейня, местный книжный магазин или рабочий кабинет в стенах дома. Как правило, смартфоны — это черные дыры, которые поглощают все ваше время и внимание. И, конечно же, существуют приложения на этот случай! Скачайте любое приложение, которое, на ваш взгляд, лучше всего справится с конкретной проблемой при откладывании дел.  AppDetox — лучший вариант для быстрого решения проблемы. Time Tune позволяет установить таймер, чтобы приложение напоминало о том, что пора начинать какое-то дело. Procraster помогает определить причину откладывания дел, а потом дает советы касательно данной проблемы. Можно использовать и обычное приложение-таймер, чтобы определить, как долго вы собираетесь работать и сколько будет длиться перерыв. При звуке сигнала переключайтесь с отдыха на работу (и наоборот) и придерживайтесь плана. Если ваша главная проблема — это постоянный просмотр страниц в интернете, установите приложение, чтобы справиться с интернет-зависимостью. Существует множество разных программ как для операционной системы Windows, так и для Mac. Если у вас есть больше самоконтроля, можете установить таймер перед тем, как тратить время на вебсайтах, и возвращаться к работе, когда прозвучит сигнал.  Попробуйте программу Freedom, которая подходит для всех устройств и операционных систем. Для Mac: программа Self-Control позволяет блокировать список сайтов на тот период времени, когда вы должны работать. Она бесплатна! Для Windows: сделайте выбор в пользу Cold Turkey. Программа бесплатная, однако, чтобы получить доступ к лучшим функциям, необходимо единовременно заплатить примерно 25 долларов (1700 рублей). В качестве бесплатных вариантов можно рассмотреть StayFocused для браузера Chrome или LeechBlock — для Firefox. Если телефон постоянно искушает вас, решите проблему, оставляя данный предмет в другой комнате или выключая его. То же самое касается других гаджетов, таких как iPad, Kindle или даже компьютер. Если вам необходим включенный телефон по семейным или связанным с работой причинам, отключите все уведомления, кроме текстовых сообщений и/или звонков. Многим людям трудно работать и сохранять концентрацию в абсолютной тишине. Однако, если вы будете слушать музыку со словами, вы почти неизбежно отвлечетесь на них. Включите генератор белого шума или инструментальную музыку.

english_section_name: Removing Distractions from Your Environment

summary: Прекратите корить себя за то, что откладываете все в долгий ящик. Активно занимайтесь самыми важными делами по 15 минут. Разбивайте задания на небольшие части. Начинайте день с самых тяжелых заданий. Подбадривайте себя, чтобы зарядиться мотивацией. Не стремитесь к совершенству. Пообещайте себе награду по завершении.

document: Чем больше вы будете переживать, тем сложнее вам будет выполнить работу. Не злитесь на себя. Лучше двигайтесь дальше и концентрируйтесь на том, что вам нужно сделать. Вина и сожаление — это истощающие эмоции. Если вы будете тратить время, ругая себя за то, что две недели назад не начали писать сочинение на 2000 слов, это лишь сделает вас еще более усталым и разбитым. Кроме того, недовольство собой выматывает — в таких условиях выполнить задание в срок становится практически невозможно. Вместо того, чтобы думать об общем количестве часов, которые уйдут на работу, просто начните делать. Скажите себе, что будете заниматься этим в течение 15 минут. Таким образом вы справитесь с фактором устрашения и, скорее всего, потратите на задание гораздо больше 15 минут прежде, чем снова остановитесь.  Если 15 минут все еще звучат устрашающе, занимайтесь делом всего 3 минуты.  Как только вы решите сделать перерыв, отдохните 2 минуты. А затем снова приступайте к работе на очередные 15 минут. Мысль о завершении всего сочинения или о неделе полной различных дел может быть изнуряющей. Вместо того, чтобы воспринимать все, что вам нужно сделать, как одно большое препятствие, разбейте все на маленькие фрагменты. Так вы сможете начать с самого незначительного задания и продвигаться дальше.  Например, вместо того, чтобы думать «Мне нужно закончить это сочинение сегодня к 10 вечера», — скажите себе: «Я составлю короткий план, разработаю его в деталях, а потом поищу цитаты». Подумайте о том, чтобы попробовать конкретные методы, например, метод «Помидора», где перерывы наступают в запланированные интервалы.  Не составляйте длинный, беспорядочный список дел. Это лишь настроит вас на провал. Лучше создайте подкатегории, такие как «Дом», «Работа», «Семья» и «Веселье», и просто ежедневно вычеркивайте несколько пунктов из каждого списка. Составьте план на утро и первым делом возьмитесь за самой трудное дело. Утром, после того, как вы позавтракаете и полностью проснетесь, вы будете испытывать наибольший заряд энергии. Поэтому тотчас же активно принимайтесь за самую сложную вещь из вашего списка. Завершив ее, вы почувствуете себя лучше, и потом можно переходить к некоторым более легким заданиям на остаток дня. Выясните, когда вы наиболее мотивированы и бдительны, и распланируйте свой день так, чтобы использовать это время по максимуму. Например, если вы — жаворонок, выполняйте самую тяжелую работу сразу после того, как проснетесь. С другой стороны, если по утрам вы обычно чувствуете усталость, вы рискуете совершить глупые ошибки или расстроиться, взявшись первым делом за трудное задание. «Разговор с самим собой» — это отличный способ успокоиться, сконцентрироваться и достичь своих целей. Обращайтесь к себе по имени. Говорите себе, что вы можете (и сможете) сделать это.  Скажите себе что-нибудь вроде: «Женя, я знаю, что это была тяжелая неделя, и ты устала. Ты уже написала миллион сочинений до этого, и ты блестяще напишешь и это». Можно также задавать себе вопросы: «Женя, почему ты так переживаешь из-за этого? Я знаю, что ты можешь с этим справиться». По возможности говорите с собой вслух. Однако это сработает и мысленно, если вы находитесь с общественном месте. Возможно, вас сдерживает мысль об идеальном сочинении, задании или проекте. Нет ничего страшного в том, что оно не закончено, поэтому отбросьте свои предубеждения (или страхи) о безукоризненном конечном результате. Кроме того, нельзя исправить то, чего еще не существует. Вероятно, вас страшит мысль о многих часах, необходимых для того, чтобы закончить задание. Просто скажите себе, что когда все будет позади, вы отметите это дело чем-то, что вам нравится. Предвкушайте, и выполнять задание будет легче.

english_section_name: Changing Your Outlook

summary: Составьте список дел, чтобы установить цели. Расставьте разные цели в порядке значимости, установив конечные сроки. Избегайте многозадачности, чтобы концентрироваться на одной цели за раз. Найдите приятеля, чтобы не жульничать.

document: Запишите все задания, которые вам нужно закончить. В список нужно включить как краткосрочные дела на каждый день или неделю, так и долгосрочные, исполнение которых может занять несколько месяцев или даже лет. Такой список позволит спланировать различные действия для достижения всех своих целей. Перенесите список на бумагу. Даже если для всех своих списков (от покупок до пожеланий на день рождения) вы используете телефон, этот туда не заносите. Процесс написания заданий — это ключ к продумыванию того, как их завершить. Планируйте свое время при помощи ежедневника. Распишите краткосрочные задания в списках на каждый день или неделю, указав крайний срок для каждого пункта. Установите предельные срок и для долговременных целей, перечислив их в списках на каждый месяц.  Внесите в ежедневник все, что вам нужно сделать. Предположим, в пятницу у вас будет защита реферата по биологии. Выделите как минимум три вечера, чтобы завершить ее. А прежде, чем уезжать на каникулы, вам нужно сходить в аптеку и купить новую зубную щетку и витамины. Сделайте это в четверг вечером. А через месяц у вас будут вступительные экзамены, поэтому потратьте хотя бы три часа на этой неделе, чтобы подготовиться. Попробуйте использовать такие стратегии, как матрица Эйзенхауэра, чтобы эффективно расставить задания по приоритету. По сути, все дела в этом методе распределяются по четырем категориям: задания, которые нужно выполнить незамедлительно, задания, которые нужно сделать позже (или перенести), задания, которые можно поручить кому-то еще, и незначительные задания, которые можно вычеркнуть. Преимущество этой стратегии в том, что она хорошо работает с заданиями, которые необходимо закончить в определенный день, а также с долгосрочными проектами, на которые уходят недели или месяцы. Когда берешься за несколько дел сразу, кажется, что выполняешь много, но на самом деле такой подход не позволяет завершать задания быстро и эффективно. Сосредоточивайтесь на одной цели за раз и посвящайте ей всего себя. Это также поможет вам избежать переутомления из-за загруженного расписания. Сложно держаться в стороне от отвлекающих факторов и выполнять работу вовремя, когда занимаешься этим в одиночестве. К счастью (или к несчастью), каждый из нас борется с откладыванием дел в долгий ящик. Спросите друга или члена семьи, не хочет ли он стать вашим партнером, чтобы вы могли контролировать навыки работы и достижения друг друга. Можно запланировать веселые прогулки с приятелем, чтобы вознаградить себя после того, как вы оба выполните свои задания. Если вы будете продолжать «тянуть резину», отмените эти мероприятия в качестве небольшого наказания.

english_section_name: Avoiding Procrastination in the Long Term


summary:
Запустите приложение Yahoo! Коснитесь ☰ в верхнем левом углу экрана. Коснитесь {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings (Настройки). Прокрутите вниз к разделу «Message list» (Список сообщений) и сдвиньте ползунок параметра Show checkboxes (Отображать флажки) в положение «Вкл. Коснитесь кнопки «Назад» в верхнем левом углу экрана (X на iPhone и iPad;{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} на Android). Коснитесь Inbox (Входящие). Отметьте сообщение флажком. Установите флажок в фиолетовом поле в верхней части экрана, чтобы выбрать все сообщения в папке «Входящие». Коснитесь иконки корзины в нижнем левом углу экрана. Коснитесь ☰ в верхнем левом углу экрана. Прокрутите вниз и коснитесь иконки корзины справа от кнопки Trash (Корзина). Коснитесь OK, чтобы навсегда удалить все сообщения в Yahoo!

document: , коснувшись фиолетовой иконки с изображением конверта. Если вы еще не вошли в систему, сделайте это.   » {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.   На iPhone и iPad поле для флажка имеет круглую форму.  Коснитесь OK, чтобы подтвердить удаление писем. Если вы не включите параметр «Confirm delete» (Подтвердить удаление) в Настройках, то окно с подтверждением не появится.   Почте.

english_section_name: On Mobile

summary: Откройте в браузере страницу: Нажмите на иконку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Выберите All в выпадающем меню, чтобы выбрать все электронные письма на текущей странице. Нажмите на кнопку Delete (Удалить) рядом с иконкой корзины на панели инструментов. Нажмите OK, чтобы подтвердить удаление. Наведите курсор мыши на Trash в левой части окна. Нажмите на иконку корзины. Нажмите OK, чтобы навсегда удалить все сообщения в Yahoo!

document: http://mail.yahoo.com. Введите свое имя пользователя и пароль, чтобы войти в систему. Она находится рядом с пустой клеткой на панели инструментов.   Все электронные письма на текущей странице будут удалены. Повторите последние три шага, пока почтовый ящик не окажется абсолютно пустым. Справа от корзины появится иконка корзины.  Почте.

english_section_name: On the Web


summary: Перейдите по адресу https://www.adobe.com/solutions/ebook/digital-editions/download.html в веб-браузере. Нажмите Download Digital Edition Macintosh (Скачать Digital Edition для Macintosh). Дважды щелкните по установочному пакету. Дважды щелкните по установочному пакету. Следуйте инструкциям на экране. Откройте Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте папку с файлом ACSM. Удерживайте клавишу Control и щелкните по файлу. Нажмите Открыть с помощью. Щелкните по Adobe Digital Editions.

document: На этом сайте можно бесплатно скачать программу Adobe Digital Editions, в которой можно читать файлы ACSM на компьютере Mac. Установочный пакет (.dmg) будет загружен на компьютер. Это файл, который вы только что скачали.  Вы найдете его в папке «Загрузки». Его имя «Digital Editions 4.5 Installer.pkg» (номер версии может быть другим). Нажмите «Continue» (Продолжить) и пройдите сквозь ряд окон, чтобы установить программу.  В конце процесса установки введите пароль администратора. Вы найдете его значок в доке внизу экрана.  Откроется контекстное меню.  Файл ACSM откроется в программе Adobe Digital Editions.

english_section_name: macOS

summary: Установите программу Adobe Digital Editions. Нажмите ⊞ Win+E. Перейдите в папку с файлом ACSM. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу ACSM. Выберите Открыть с помощью. Щелкните по Adobe Digital Editions. Введите информацию о продавце книги (по желанию). Установите флажок у «I want to authorize my computer without an ID» (Авторизовать компьютер без идентификатора). Щелкните по Authorize (Авторизация). Щелкните по OK.

document: Для этого:   Перейдите по адресу https://www.adobe.com/solutions/ebook/digital-editions/download.html в веб-браузере. Нажмите «Windows», чтобы скачать установочный файл. Когда файл будет загружен, дважды щелкните по нему (он находится в папке «Загрузки» или в другой папке для загрузок). Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить программу. Откроется окно Проводника. Если вы не знаете, где находится этот файл, введите его имя (или просто введите *.acsm) в строке поиска в правом верхнем углу, а затем нажмите ↵ Enter. Файл отобразится в результатах поиска. Откроется контекстное меню. Откроется новое меню. Откроется страница авторизации. Если у вас ее нет или вы не хотите вводить ее, пропустите этот шаг. В выпадающем меню выберите продавца книги, а затем введите имя пользователя и пароль.  Выполните этот шаг, если хотите передавать книги с защитой DRM между устройствами (максимум  6 устройств). Сделайте это только в том случае, если не ввели информацию о продавце книги.  Когда появится запрос, нажмите «Authorize» (Авторизация). Эта кнопка находится в нижнем правом углу. Компьютер будет авторизован; откроется окно. Файл ACSM откроется в программе Adobe Digital Editions.

english_section_name: Windows


summary: Распылите и распределите крем для бритья по пятну. Смойте большим количеством воды. Сполосните. Высушите.

document: Пена не сразу смывается, но так и надо. Добавьте еще воды. Пятно должно исчезнуть. Если нет, повторите процедуру.

english_section_name: Shaving Cream

summary: Распылите смазку, например, WD-40 или Triflow, на пятно. Удалите пятно губкой и теплой мыльной водой. Прополощите теплой водой. Дайте высохнуть.

document: Оставьте на несколько минут. Примечание: настоятельно советуем попробовать это средство на незаметном участке ковра, так как смазка может испачкать ковер навсегда, и в таком случае на вашем ковре останется пятно еще хуже, чем до этого. Хотя WD-40 кажется довольно безопасным средством. Если у вас широкий выбор продукции, берите его. Очиститель для ковров тоже подойдет, но зачем тратить лишние средства, если и простое мыло сойдет? Вотрите мыло в пятно, удаляя смазку вместе с чернилом. Даже мыло может оставить неприятный осадок, поэтому обязательно сполосните пятно чистой теплой водой. Обращайте особое внимание на края пятна, потому что эту часть проще всего пропустить. Ваш ковер должен быть как новенький! Расчешите волокна пальцами или пропылесосьте этот участок, чтобы возвратить ему начальную структуру.

english_section_name: Lubricant

summary: Сделайте раствор с моющим средством. Промакните пятно чистой белой тканью. Приготовьте раствор аммиака. Сделайте раствор уксуса и воды в равных частях. Еще раз нанесите раствор моющего средства, чтобы смыть любые остатки. Прополощите чистой водой и дайте высохнуть.

document: На чашку воды положите 1 чайную ложку (5 г) прозрачного жидкого моющего средства. Щедро распылите полученный раствор на пятно.  Большинство моющих средств подходят для этой цели, поэтому просто выберите проверенное. Как и в предыдущих способах, не трите пятно; так оно только сильнее въестся в волокна ковра. Нежно промакивайте его движениями вверх-вниз. Как вы уже делали с очищающим средством, распылите на пятно раствор 1 столовой ложки (15 г) аммиака и 1/2 чашки воды. Промакните пятно другой, чистой тканью. Если под руками у вас не оказалось пульверизатора, попробуйте сделать его самостоятельно из старого флакона из-под спрея для волос или спрея для тела. Если нет, сделайте это старым добрым способ, опрыскав пятно. А что потом вы делаете? Правильно – промакиваете чистой тряпкой. Пятно исчезает, да? Чудесно! Вообще, сейчас вы моете ковер после тех пыток аммиаком, которые ему довелось пережить. В противном случае, вы рискуете повредить ковер, если химические вещества так на нем и останутся. Чтобы смыть весь этот аммиак, уксус и мыло с ковра, прополосните его чистой водой, промакните и оставьте сохнуть. Если, когда вы снова к нему вернетесь, ковер кажется жестким, еще раз прополощите его. Проведите по нему пальцами. Как ощущения? Не идеально? Возьмите пылесос и несколько раз пройдитесь по этому участку – должно помочь.

english_section_name: Detergent, Ammonia and Vinegar Solution

summary: Как можно быстрее после того, как чернила разлились, возьмите чистую ткань и медицинский спирт. Многократно прикладывайте влажную тряпку к пятну, время от времени добавляя на тряпку еще спирта. Чтобы не повредить материал, прополощите область теплой водой и уксусом. Если пятно ну устраняется, покройте его кремом для бритья.

document: Смочите уголок ткани спиртом и промакните  чернильное пятно. Обязательное условие, чтобы вы не терли пятно – это только усугубит проблему. Аккуратно вытирайте его, чтобы волокна тряпки поглощали чернило . Начните с угла и продвигайтесь к центру, предотвращая расползание пятна, что может стать существенной проблемой. Прорабатывайте поверхность тряпкой скручивающими движениями по часовой стрелке. Устраивайтесь поудобнее, потому что спирту нужно побыть на загрязнении примерно 30 минут.  Спирту нужно буквально выесть пятно, что может занять время. Наберитесь терпения! br> Четверть чашки уксуса на чуть больше литра воды – правильное соотношение (это 1:16). Медицинский спирт может повредить цвет вашего ковра, в зависимости от текстуры, поэтому сполоснуть – хорошая идея.  Если пятно вывелось, напоследок сполосните пострадавший участок ковра чистой водой и дайте просохнуть. Пропылесосьте эту зону, если волокна немного помяты. Подождите 15 минут. По истечении этого времени уберите пенку и промакните описанным выше уксусно-водным раствором.  Теперь пятно должно точно уйти. Прополощите его чистой водой и любуйтесь своим незапятнанным ковром!

english_section_name: Rubbing Alcohol


summary: Отрежьте кусок ламината на 0,32 сантиметра больше, чем вам необходимо. Удалите остатки малярного скотча, если они остались после того, как вы разрезали ламинат циркулярной пилой. Установите ламинат на нужную поверхность. Обрежьте ламинат для нужного размера. Воспользуйтесь металлическим напильником, чтобы сгладить любые неровности и шероховатости, которые могли появиться при разрезании ламината.

document: Воспользуйтесь фрезой для получения нужных размеров.

english_section_name: Using a Router to Cut Formica


summary: Узнайте, для чего предназначен пращевой психрометр. Подготовьте все необходимое. Сложите марлю в два слоя. Прикрепите термометры к пластиковой бутылке. Привяжите к горлышку бутылки веревку. Определите разницу между двумя температурами.

document: С его помощью оценивают, как много влаги содержится в воздухе, то есть определяют относительную влажность воздуха. В данном приборе для определения относительной влажности используется охлаждающее действие испарения. Относительная влажность представляет собой отношение количества содержащегося в воздухе водяного пара к тому, сколько пара могло бы быть при определенной температуре. Например, при тумане влажность воздуха достигает 100 %. В то же время в засушливой пустыне влажность составляет около 10 %. Для самодельного пращевого психрометра вам понадобится следующее:  хлопчатобумажная марля, лучше в виде тампонов, а не шариков; ножницы; небольшая резинка; пустая поллитровая пластиковая бутылка из-под воды; прозрачный скотч; 2 термометра с красным спиртом; вода; веревка длиной 45 сантиметров. После этого смочите марлю водой. Таким образом вы удержите влагу в пращевом психрометре. Накройте колбу одного термометра мокрой марлей и закрепите ее на месте резинкой. Возьмите термометр с марлей, разместите его с одной стороны пластиковой бутылки и закрепите на месте скотчем. С помощью скотча прикрепите второй термометр к другой стороне бутылки. Проследите, чтобы вам были видны цифры и столбики спирта на термометрах. Надежно завяжите ее вокруг горлышка — во время измерений вам придется раскручивать бутылку на веревке. Крепко возьмитесь за свободный конец веревки и покрутите бутылку по кругу на открытом пространстве. Крутите бутылку в течение одной минуты. После этого снимите показания обоих термометров. Для этого запишите показания обоих термометров и вычтите из более высокой меньшую температуру. Термометр с мокрой марлей должен показывать меньшую температуру, чем термометр с сухой колбой.  Температура мокрой колбы всегда будет ниже, чем сухой, так как с влажной колбы испаряется влага, когда вы раскручиваете термометры. В результате испарения колба охлаждается. Чем суше окружающий воздух, тем больше воды будет испаряться с мокрой колбы, и тем больше будет разница температур между двумя термометрами. Например, после раскручивания пращевого психрометра на улице сухой термометр может показать 22 °C, а мокрый термометр — 12 °C. При очень высокой влажности сухой термометр может показать 22, а мокрый — 21 °C. Это объясняется тем, что с мокрого термометра испаряется мало влаги, и свидетельствует о высоком уровне влажности.

english_section_name: Building a Sling Psychrometer

summary: Узнайте о назначении барометра. Подготовьте все необходимое. Накройте банку из-под кофе полиэтиленовой пленкой. Положите соломинку горизонтально поверх банки. Сделайте на карточке метки высокого и низкого давления. Поставьте карточку рядом с банкой. Записывайте, когда соломинка поднимается или опускается.

document: С помощью барометра измеряют изменения давления воздуха (обычно в миллибарах или миллиметрах ртутного столба), что помогает предсказать погоду. Давление воздуха является очень важным параметром, который используют для метеорологических прогнозов, однако воздух состоит из мельчайших молекул, которые не видны невооруженным глазом. Давление возникает из-за того, что непрерывно движущиеся молекулы газа давят на определенную площадь. При сжатии воздуха его давление возрастает, что указывает на изменение погоды. Если столбик ртути или стрелка барометра поднимаются, это означает, что погода будет ясной и сухой. Если же ртуть или стрелка опускаются, намечается пасмурная и дождливая погода. Чтобы сделать барометр в домашних условиях, вам понадобится следующее:  небольшая пустая банка из-под кофе; полиэтиленовая пленка; ножницы; скотч; соломинка; картотечная карточка; резинка. Закрепите пленку резинкой по краям, чтобы она не выпускала воздух из банки. При этом один конец соломинки должен располагаться в центре банки, а второй выступать за ее край. Разделите карточку на две части и сверху напишите «высокое давление». В нижней части карточки напишите «низкое давление». Установите карточку вертикально рядом с банкой так, чтобы выступающий край соломинки совпадал с линией, разделяющей области высокого и низкого давления. После того как вы вынесете барометр на улицу, по положению соломинки вы сможете определить, растет или падает давление. Можно прикрепить карточку скотчем к камню или другому устойчивому предмету. После того как вы закрепите карточку возле банки, отметьте, где расположена соломинка (в области высокого или низкого давления). После этого вынесите барометр на улицу и проследите, падает или повышается давление. При высоком давлении полиэтиленовая пленка вогнется внутрь банки, и конец соломинки приподнимется. При низком давлении пленка выступит наружу, и соломинка опустится.

english_section_name: Making a Barometer

summary: Узнайте, для чего предназначен дождемер. Подготовьте все необходимое. Прикрепите линейку к банке. Поместите в банку воронку. Испытайте дождемер.

document: Этот инструмент позволяет измерить количество осадков за определенный период времени. Количество осадков имеет большое значение в метеорологии, так как позволяет ученым определить, сколько дождя выпало в определенный день или период времени и изучить, как это количество изменяется от года к году или в зависимости от времени года. Для самодельного дождемера вам понадобится следующее:  пустая прозрачная банка цилиндрической формы, например банка из-под растительного масла; прозрачная пластиковая линейка; резинка; пластиковая воронка; прозрачный скотч. Линейку можно прикрепить к наружной стороне банки с помощью резинки. Проверьте, чтобы нижний конец линейки находился на одном уровне с дном банки, и вы хорошо видели шкалу. Еще один вариант заключается в том, чтобы поставить линейку вертикально в банку, так чтобы ее нижний конец упирался в дно. При этом вам должна быть видна шкала линейки сквозь стенку банки. Воронка должна лечь на верхний край банки и полностью закрыть ее горлышко. В этом случае вся вода будет стекать в воронку и не просочится между нею и стенками банки. Если в вашей местности редко идут дожди в текущее время года, можно проверить дождемер с помощью водопроводной воды. Просто налейте в дождемер воду и измерьте ее уровень. В дождливый день можно выставить дождемер под открытое небо. Проследите, чтобы дождемер не закрывали деревья и другие препятствия, которые могут заблокировать дождь. После дождя проверьте уровень воды в банке. Не забудьте выливать воду из банки после каждого измерения, чтобы получить точные результаты.

english_section_name: Creating a Rain Gauge

summary: Узнайте о назначении флюгера. Подготовьте все необходимое. Сделайте стрелку. Сделайте основание флюгера. Отметьте на бумажной тарелке четыре направления. Испытайте флюгер.

document: Этот инструмент позволяет определять, откуда дует ветер. Направление ветра является важной характеристикой в метеорологии, так как ветер может изменить погоду в той или иной местности. Флюгер вращается и указывает, откуда дует ветер. У этого инструмента два конца: один имеет форму стрелки и поворачивается по ветру, а второй, более широкий конец, разворачивается в противоположном направлении. Таким образом, заостренный конец указывает направление, откуда дует ветер, например север, юг, восток или запад. При этом вы должны знать, где относительно вас расположены север, юг, восток и запад, чтобы правильно определить направление ветра. Для самодельного флюгера вам понадобится следующее:  картонная папка для бумаг; канцелярская кнопка; ножницы; клей; карандаш с ластиком на конце; соломинка; пластилин; бумажная тарелка. Вырежьте из картонной папки стрелку длиной пять сантиметров и такой же шириной в основании. После этого вырежьте хвост стрелки длиной семь сантиметров и с такой же шириной. Возьмите соломинку и сделайте надрезы длиной один сантиметр с обоих ее концов. Соберите стрелку: проденьте ее наконечник в один надрез, а во втором закрепите хвост. Для этого проколите кнопкой середину соломинки, а затем вставьте кнопку в ластик на конце карандаша. Вставьте кончик карандаша в небольшой кусок пластилина — это будет основание флюгера. Возьмите бумажную тарелку и напишите на четырех ее сторонах «север», «юг», «восток» и «запад». Закрепите в центре бумажной тарелки пластилиновое основание с вставленной в него стрелкой. Для этого можно просто подуть на флюгер и посмотреть, вращается ли он под напором воздуха.  Можно использовать компас, чтобы определить направление ветра на улице. Поставьте тарелку с флюгером на открытом воздухе на ровную поверхность. После этого определите с помощью компаса, где находится север, и разверните тарелку в правильном направлении. Понаблюдайте за флюгером. Если поднимется сильный ветер, придержите тарелку с флюгером, чтобы ее не сдуло. Отметьте направление, в котором указывает стрелка, и посмотрите, какой стороне света оно соответствует на тарелке. Например, если стрелка показывает на запад, то ветер дует с запада.

english_section_name: Making a Wind Vane

summary: Узнайте о назначении анемометра. Подготовьте все необходимое. Положите полоски из картона друг на друга, чтобы они образовали крест. Прикрепите к концам картона четыре стакана. Проколите кнопкой центр креста из картона. Поставьте в 1–2 шагах от анемометра вентилятор.

document: С помощью анемометра метеорологи измеряют скорость ветра. Этот прибор вращается с той же скоростью, с какой дует ветер, что позволяет непосредственно измерить скорость ветра. Скорость ветра обычно измеряют по двенадцатибалльной шкале Бофорта на основании визуальных признаков. Можно поставить на самодельном анемометре метки «штиль», «легкий», «умеренный» и «сильный ветер». Для изготовления анемометра вам понадобится следующее:  4 пластиковых стакана одинакового цвета; 1 пластиковый стакан другого цвета; 2 длинные полоски из прочного картона; ручка; карандаш с ластиком на одном конце; линейка; степлер; канцелярская кнопка; часы с секундной стрелкой или секундомер; небольшой вентилятор; калькулятор. Надежно скрепите их в таком положении степлером. Возьмите три стакана одинакового цвета и один стакан другого цвета и разместите их на концах картонных полосок. Положите стаканы на бок так, чтобы их дно было направлено в одну сторону относительно креста из картона, и прикрепите их степлером к картону. После этого воткните выступающее из картона острие кнопки в ластик на конце карандаша.  С помощью ножниц проделайте небольшое отверстие в дне оставшегося пластикового стакана. Проденьте в это отверстие карандаш. В результате анемометр должен упираться в продетый в стакан и стоять прямо. На концах креста из картона должны быть закреплены четыре стакана, лежащие на боку и направленные в одну сторону. Включите его на малой скорости. С помощью секундомера подсчитайте количество оборотов анемометра за 15 секунд. Умножьте полученный результат на четыре, чтобы определить число оборотов в минуту.  По стакану другого цвета вы сможете определять один полный оборот и точнее подсчитывать число оборотов. Можно также испытать анемометр на улице и оценить с его помощью скорость ветра. Нарисуйте таблицу из двух колонок: в одну заносите интервалы времени, а во вторую — число оборотов. Проведите несколько измерений и занесите полученные результаты в таблицу.

english_section_name: Creating an Anemometer


summary: Соблюдайте все правила. Своевременно выполняйте домашние обязанности и домашнюю работу. Учитесь хорошим манерам. Поддерживайте хорошие отношения с братьями и сестрами.

document: Невозможно заставить родителей оказывать вам благосклонность, но можно соблюдать все правила и не попадать в неприятности. Не давайте поводов придираться к вам. Может оказаться, что родители не демонстрируют фаворитизм, но просто хотят, чтобы вы стали немного ответственнее.  Если домой нужно возвращаться до 22:00, то приходите в 21:45. Если вам нельзя смотреть определенные телесериалы или слушать определенную музыку, не делайте этого, даже когда остаетесь одни. Если правила кажутся несправедливыми, то поговорите с родителями. Делайте уроки до того, как родители вернутся домой, чтобы им не приходилось напоминать. Выполняйте обязанности по дому максимально хорошо и без напоминаний.  Также можно предложить найти для вас дополнительные обязанности по дому. Если у вас есть обязанности, а у старшего брата или сестры нет, это несправедливо. Обсудите ситуацию с родителями и спросите, могут ли брат или сестра помочь вам. Всегда будьте любезны с родителями и окружающими. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Всегда приветствуйте родителей улыбкой.  Помогайте родителям в трудные минуты. Даже если родители оказывают им благосклонность, старайтесь не злиться на них. Они не могут влиять на отношение родителей, но вы всегда можете регулярно общаться и проводить время вместе, чтобы не отдаляться друг от друга. Не замалчивайте проблемы, чтобы скорее разобраться в ситуации между собой и двигаться дальше. Если вы недавно поссорились, то скажите: «Может сходим вместе за мороженым? Я хотела бы обсудить нашу вчерашнюю ссору».

english_section_name: Being Responsible

summary: Оцените ситуацию со всех сторон. Ведите дневник, чтобы давать выход эмоциям. Обсудите с друзьями ситуации в их семьях. Побалуйте себя.

document: Ваши родители могут иначе относиться к брату или сестре и вести себя иначе с другим ребенком, но не обязательно отдавать им предпочтение. Возможно, они не осознают, что вы ощущаете ситуацию именно так. Ваш брат или сестра могут быть значительно младше или болеть и требовать больше внимания. Если дело обстоит именно так, то попробуйте временно отпустить ситуацию. Иногда накапливается злость и в такие моменты нужно давать выход эмоциям. Не переживайте, необходимо просто выговориться, чтобы отпустить эмоции. Записывайте свои чувства в дневник. Может оказаться, что ваши друзья сталкиваются с подобной проблемой. Узнайте, как они справляются с ситуацией, или просто выговоритесь, чтобы дать выход чувствам. Фаворитизм родителей может вызывать неприятные чувства. Балуйте себя чем-нибудь приятным в самые трудные дни. Сходите на встречу с друзьями, полакомьтесь мороженым или посмотрите новый фильм. Не позволяйте ситуации угнетать вас.

english_section_name: Coping with Your Feelings

summary: Начинайте разговор, когда все находятся в хорошем и спокойном настроении. Начните разговор с примера. Объясните свои чувства на основе других примеров. Сосредоточьтесь на своих чувствах и говорите от первого лица. Выслушайте точку зрения родителей. Сохраняйте спокойствие. Поговорите с братом или сестрой.

document: Спросите, можно ли сейчас обсудить важный вопрос. Не начинайте беседу, когда они только вернулись с работы или заняты определенным делом. Выберите такой момент, когда ни вы, ни родители ничем не заняты. Можно начать разговор после обеда или ужина, когда все расслаблены. Когда все будут готовы к обсуждению, начните с недавнего примера фаворитизма. Напомните родителям конкретный случай предубеждения, чтобы они лучше поняли вашу точку зрения. Скажите: «Мама, папа, на днях я просил разрешения пойти в кино и получил отказ, но когда Лена попросила о том же, вы ей разрешили. Я старше и не попадаю в переплеты, поэтому не понимаю, почему у нее больше привилегий». Важно не злиться и не использовать любые примеры как основания для обвинений. Если выйти из себя, родители закроются и перестанут вас слушать. Вам нужно обсудить ситуацию и услышать обе стороны, а не ссориться и доказывать, что родители ошибаются. Можно сказать: «Когда вы наказываете меня за действия Марка, мне становится очень обидно и я даже начинаю злиться на него». Вместо фраз вроде «Вы никогда» или «Вы всегда» сосредоточьтесь на своих взглядах. Говорите «Мне кажется...» и «Я чувствую...». Не нужно во всем выставлять родителей плохими, но покажите, как вы видите ситуацию.  Если вы не сможете говорить лицом к лицу, то напишите письмо или поговорите по телефону. Можно сказать: «Мне одиноко, когда вы идете с Леной в парк, а меня оставляете выполнять домашнюю работу». Когда закончите делиться своими наблюдениями, придет очередь выслушать мнение родителей. Причинами такого отношения могут оказаться проблемы сестры в школе, о которых вы не знаете. Не нужно уходить в себя или смотреть в телефон, когда родители будут объяснять свое поведение. Не нужно перебивать, кричать или сквернословить. Ситуация может казаться несправедливой и расстраивать вас, однако всегда сохраняйте спокойствие в присутствии родителей. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы сосредоточиться. Если вспылить, то родители могут не принять ваши слова всерьез. Предложите продолжить разговор позже, если ситуация выйдет из-под контроля. Даже если вы немного злитесь на них, попробуйте поговорить. Только они знают, что значит быть детьми ваших родителей, даже если к ним относятся не так, как к вам.  Если вы не в состоянии поговорить с братом или сестрой, поговорите с другим родственником. Попробуйте противодействовать негативным последствиям фаворитизма и возможной вражде с братом или сестрой поддержанием крепких отношений независимо от родителей. Для этого нужно проводить время вместе помимо совместных обедов и ужинов или походов в гости. Хорошие отношения с братом или сестрой помогут вам ощущать эмоциональную поддержку, которую вы не всегда получаете от родителей.

english_section_name: Having a Talk with Your Parents


summary: Увеличьте картинку, открыв ее в новом окне. Двигаясь слева направо и сверху вниз, назовите направление глаз – вниз, влево, вверх, вправо. Теперь проделайте то же самое, но при этом смотрите на картинку снизу, или справа, или сверху, или слева. Теперь вернитесь к шагу 2, но указывайте пальцем в направлении, противоположном направлению глаз на картинке (если глаза направлены вниз, укажите пальцем вверх и так далее). Играйте в разные игры для мозга, которые можно найти в интернете (такие игры развивают память и скорость обработки информации).

document: Исследования показали, что игры для мозга иногда оказывают влияние на когнитивные способности, а иногда и нет. Популярность игр для мозга растет, но до сих пор не было проведено ни одного серьезного (долгосрочного) исследования, которое подтвердило или опровергло их влияние на работу мозга. Многие люди верят, что игры для мозга помогают им познавать что-то новое. В этом разделе описана требовательная игра для мозга. Попросите кого-либо засечь время. Сделайте это без ошибок за 30 секунд. Продолжайте практиковаться, пока не сможете сделать это всего за 15 секунд. Это труднее, не правда ли? Вы увеличили сложность задачи, так как изменили перспективу.  Сделайте это без ошибок за 30 секунд. Продолжайте практиковаться, пока не сможете сделать это всего за 15 секунд. Этот будет еще сложнее, потому что вы добавили моторные навыки к вербальной составляющей.  Эта задача объясняет тот факт, что музыкальное образование может улучшить скорость работы мозга. Это упражнение требует скоординированной работы нескольких областей мозга: визуальной (ответственной за интерпретацию информации на картинке), речевой (ответственной за озвучивание этой информации) и моторной (ответственной за движение пальцев или рук). Вы можете продолжить усложнять описанную игру, например, озвучивать направление глаз только зеленых «рожиц» или каждой третьей «рожицы». В сети вы также можете найти множество словесных игр и логических головоломок, которые рассчитаны на развитие ваших познавательных способностей.  Luminosity, Brainist, Fit Brains, Games for the Brain – на этих сайтах вы найдете игры для мозга и разнообразные головоломки.  Также существуют игры для мозга в виде приложений для мобильных устройств и игровых консолей (например, Brain Age для Nintendo DS).

english_section_name: Trying Brain Games


summary: Откройте приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите Восстановление и сброс. Нажмите Сброс. Нажмите Сбросить настройки <устройства>. Введите код, чтобы разблокировать экран. Нажмите Стереть все, чтобы подтвердить свое решение.

document: Оно имеет значок в виде шестеренки (⚙) или в виде нескольких ползунков. Эта опция находится в разделе «Личные данные» или «Конфиденциальные данные» (в зависимости от устройства и версии Android). На Samsung Galaxy нажмите «Общее управление» — «Сброс». Эта опция находится в нижней части меню. Когда процесс сброса будет завершен, настройки устройства будут сброшены до заводских.  На Samsung Galaxy нажмите «Сброс». Если на устройстве активирована блокировка экрана, вам будет предложено ввести графический ключ, PIN-код или код доступа. Данные, хранящиеся в памяти устройства, будут удалены, устройство перезагрузится, а его настройки будут сброшены до заводских. Весь процесс займет несколько минут.  На Samsung Galaxy нажмите «Удалить все».

english_section_name: Performing a Basic Reset

summary: Выключите устройство. Включите устройство в режиме восстановления. Прокрутите вниз и найдите опцию Стереть данные и сбросить настройки. Нажмите кнопку питания. Прокрутите до Да. Нажмите кнопку питания.

document: Когда устройство будет выключено, нажмите и удерживайте сочетание кнопок, которое зависит от устройства.  Nexus: кнопки увеличения громкости, уменьшение громкости и питания Samsung: кнопки увеличения громкости, «Домой» и питания Moto X: кнопки уменьшения громкости, «Домой» и питания В большинстве других устройств зажмите кнопку увеличения громкости и кнопку питания. На некоторые устройства с физическими кнопками зажмите кнопку питания и кнопку «Домой». Для прокрутки используйте кнопки уменьшения и увеличения громкости. Так вы выберете вариант сброса. Так вы подтвердите свой выбор. Запустится процесс сброса, в результате которого настройки Android-устройства будут сброшены до заводских.

english_section_name: Performing a Recovery Reset


summary: Обретите новый инстинкт опасности. Уважайте других заключенных. Остерегайтесь банд, наркотиков и азартных игр. Держитесь подальше от одиночного заключения. Вытерпите одиночное заключение.

document: Теперь вы живете рядом с ворами, насильниками, убийцами и лжецами. Чтобы выжить, вы должны доверять своим инстинктам, а не игнорировать их.   Если у вас возникло сильное чувство, что случится что-то плохое, не раздумывайте, действуйте быстро и найдите безопасное место. Не пытайтесь все рационализировать в этом иррациональном месте. Доверяйте своему первому впечатлению, если чувствуете, что происходит что-то странное. В тюрьме все кажется не таким, каким есть на самом деле. Если у вас плохо развито шестое чувство, сейчас самое время его разработать. Даже едва различимые знаки могут означать опасность вашему ближайшему окружению. «Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Эта цитата является золотым правилом, по которому следует жить в тюрьме. Не материтесь, избегайте конфронтации и уважайте личные границы.   Не оскорбляйте мужественность другого заключенного, иначе вас отправят в лазарет, в одиночную камеру или в могилу. Не влезайте в очередь в столовой, иначе вас могут зарезать. Не подходите к камерам других заключенных, если вас к ней не позвали. Если все же позвали, то иногда лучше отказать. Деритесь только в том случае, если у вас нет другого выбора. Если вы откажетесь драться, когда кто-то отнесется к вам неуважительно, тогда вы станете «шпаной» или трусом, который будет жить в еще больших страданиях, чем до этого. Никогда не берите без разрешения личные вещи других заключенных. Существует распространенный миф о том, что для получения защиты в тюрьме следует сразу присоединиться к банде. Но для получения этой защиты вам придется сделать немыслимые вещи. В реальности же присоединение к банде, употребление наркотиков и участие в азартных играх – это три самых простых способа умереть.  Чаще всего в тюрьме умирают именно члены банд. Они также чаще всего участвуют в драках и получают колотые ранения. Если вас поймают с наркотиками, то вы отправитесь в одиночную камеру, ваш срок увеличат или вас переведут в более строгую тюрьму. Азартные игры в тюрьме являются контактным спортом, особенно, если вы окажетесь в долгах. Деньги в тюрьме дают доступ к различным вещам и предметам необходимости. Но если вы будете у кого-то в долгу, ожидайте визита от своих игорных друзей. Хотя одиночное заключение и может показаться привлекательной идеей, когда живешь вместе с самыми отвратительными людьми, его часто связывают с пытками и психическими расстройствами.   Не привлекайте к себе излишнее внимание и не совершайте насильственных действий. Эти два поведения – самый быстрый способ попасть в одиночное заключение. Исследования показали, что любое поведение, которое не могут понять охранники, ведет к одиночному заключению.   В каждой тюрьме есть свои правила. Поймите эти правила как можно скорее, так как их нарушение, скорее всего, приведет к одиночному заключению. Очень часто одиночное заключение используется для контроля банд. Следовательно, вам не стоит присоединяться к бандам и прочим группам, так как их чаще всего сажают в одиночку. Одиночное заключение – это камера, в которой практически невозможно передвигаться, отсутствие контакта с другими людьми, заключение на 23 часа в сутки с минимальными количеством упражнений, которое даже у самых стойких людей может вызвать различные формы психических расстройств. Если вас все же отправили в этот изолированный ад, имейте при себе план, как не свихнуться.   Поддерживайте ежедневный график для своего разума. Не планируй мы свою жизнь наперед, вряд ли что-то успевали бы сделать. Не меняйте свое расписание, даже находясь в одиночном заключении. Проснитесь, позавтракайте, сходите на работу, пообедайте, вернитесь домой, поужинайте, посмотрите телевизор или чем-то займитесь и лягте спать. Проделайте все это у себя в голове. Разбейте процессы на базовые составляющие. Это идеальное упражнение для ума, которое поможет вам остаться во здравии и думать логически. Если вам нравится футбол или бейсбол, представьте, что вы пытаетесь объяснить эти виды спорта инопланетянину, который не имеет представления о том, что это такое. Таким образом, вам придется описать и привести пример каждому маленькому шагу. Стройте вещи или разбирайте их. Подумайте о вещах, которые вам понадобятся для постройки дома, и составьте список покупок. Отправьтесь в магазин, купите все необходимое и отнесите их к месту постройки. После этого представьте, что вы строите дом.

english_section_name: Surviving Prison Life

summary: Пишите письма и звоните своей семье. Не бросайте свою роль в семье. Получите из визитов максимальную выгоду.

document: Это два самых важных режима связи в тюрьме. Они станут спасительной нитью между вами и вашей семьей.  Наличие контакта с семьей и друзьями сохранит в вас надежду и обеспечит вас чувством нормальности на время вашего заключения. Общение с семьей и друзьями побудит вас сделать все возможное, чтобы вы снова могли их увидеть. Если вы отец, муж, мать или жена, сделайте все возможное, чтобы сохранить эту роль в семье, пока вы находитесь вы в ней находитесь.  Постарайтесь облегчить разговор со своим супругом и детьми, а во время телефонных разговоров и в письмах как можно больше говорите о семейной жизни. Доверяйте своей семье. Не позволяйте ошибкам окружающих влиять на ваши отношения с членами семьи. Игнорируйте различные мелочи и сосредоточьтесь на главном. Если вы расстроитесь, и не будете разговаривать своим супругом, то это молчание может продлиться вечность. Если у вас есть дети, то пусть они объединяют вашу семью, а не разделяют ее. Не позволяйте им вставать на чью-то сторону и сделайте все, что в ваших силах, чтобы во всем их поддерживать. Будьте вежливы и не бойтесь извиниться, если были неправы. То, что вы попали в тюрьму, уже играет против вас. Визиты семьи могут стать отличным моментом для воссоединения и разговоров о повседневной жизни. Они также могут стать полным разочарованием, если позволите разным мелочам встать у вас на пути.   Не забывайте, на какие жертвы идет ваша семья, пока вы находитесь в тюрьме. Если ваша тюрьма находится далеко от дома, вашей семье придется проехаться, остаться на ночь в каком-то отеле и купить еды только для того, чтобы увидеть вас. Вашей семье также придется пройти через проверку, длинные очереди, плохое отношение со стороны тюремных сотрудников и прочие унижающие процедуры. Обязательно покажите им, насколько вы признательны за то, что они делают для вас. Хотя в тюрьме вы и сильно страдаете, поймите, что у вашей семьи сейчас тоже не лучшее время и что им, вероятно, не хочется слушать, как вы жалуетесь на свои проблемы. Во время визитов сосредоточьтесь на своей семье и их проблемах. Оставайтесь на связи со своими детьми. Они растут быстро, их интересы меняются и они испытывают сильный стресс от того, что их родитель находится в тюрьме. Постарайтесь найти общие интересы и все время поддерживайте с ними связь. Будьте в курсе того, чем занимается ваш ребенок, и давайте ему советы, просите его присылать вам рисунки и разделяйте с ним его триумф и его неудачи. Делайте все то, что сделал бы обычный родитель.

english_section_name: Communicating With Your Family

summary: Чтение. Получите образование. Справляйтесь с депрессией. Справляйтесь со своим гневом.

document: В библиотеке вы можете почитать газеты, журналы и книги по текущим событиям, общей тематике и образованию. Чтение позволит вам попасть в мир фантазий и забыть о тюрьме.   Начитанный ум поможет вам справиться с тяжелыми случаями в тюрьме. После того как вы обретете свободу, вы сможете воспользоваться полученными знаниями. В большинстве тюрем проходят курсы для заключенных, желающих получить образование. У вас будет достаточно времени, чтобы сходить на урок и поучиться, и заодно получить образование.   Образование лучше подготовит вас к внешнему миру. Каждый работодатель хочет, чтобы у его сотрудника было образование, так что наличие степени или сертификата даст вам все необходимое, чтобы получить работу. Вне всяких сомнений, тюрьма – не самое лучшее место, а из-за необходимости проведения там части своей жизни может возникнуть депрессия. Более того, большинство тюрем переполнены, полны скуки, разочарования и сексуальных хищников, которые превращают такую среду в обитель депрессии. В тюрьме у вас может быть, а может и не быть доступа к врачу, психологу или антидепрессантам.   Если вы не можете получить профессиональный психологический уход, попробуйте найти другого заключенного, готового вас выслушать. Очень велика вероятность, что среди вас есть другие заключенные, которые, как и вы, страдают от депрессии. Попробуйте побороть свой стресс посредством физических упражнений. Во время упражнений высвобождаются гормоны, которые помогают справиться со стрессом и депрессией. Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя, так как из-за них ваша депрессия лишь ухудшится. Постарайтесь есть побольше фруктов и овощей и уменьшите потребление кофеина и сахара. Заведите несколько знакомств, чтобы не проводить все время в одиночестве. Возможно, что ваши тюремные товарищи смогут поднять вам настроение. Тюрьма способна разозлить каждого. Гнев встречается в тюрьме довольно часто, потому что заключенным кажется, что разочарований гораздо больше, чем надежд. Поэтому, когда гнева становится слишком много, а вы теряете контроль над собой, тогда и возникают серьезные проблемы.   Не делайте предположений. Предположения в тюрьме могут привести к тяжелым последствиям. Никогда не пытайтесь прочитать человека. Вместо этого, точно знайте, почему кто-то врезался в вас или встал перед вами в очереди. Ошибка может привести к фатальным последствиям. Не навязывайте свои собственные правила на других заключенных без их ведома. Обычно это проявляется во фразе, которая начинается со слов: «Он должен был…». Каждый заключенный имеет личные права, которые должны уважаться. Если вы нарушите их воображаемые права, тогда будьте готовы защитить себя. Чем больше вы будете что-то обобщать, тем злее вы станете. Например, если вы будете постоянно жаловаться, что вас обделяют или никогда не воспринимают всерьез, скорее всего, вы станете злее. Старайтесь не разделять все на черное и белое. В тюрьме вы сможете выжить, если поймете, что также существуют оттенки серого. Не все люди только плохие или только хорошие.

english_section_name: Staying Sane

summary: Не верьте никому. Скрывайте свои эмоции. Не пяльтесь. Не стучите. Относитесь к охранникам с уважением.

document: Это правило относится ко всем, включая заключенных, охранников и персонал тюрьмы. Запомните, в тюрьме ничего не является бесплатным.  Относитесь с подозрением к тому, кто хорошо к вам относится. Спросите себя «Для чего это им?». Так как большинство заключенных осведомлены о правиле «не доверяй никому», вероятно, что такое их к вам отношение имеет скрытый мотив. Вы можете говорить с охранниками и персоналом, но будьте осторожны с тем, что именно вы говорите, потому как все сказанное, независимо от того, каким бы незначительным вы это ни считали, может быть использовано против вас. Тюремные охранники не защитят вас, а даже если и защитят, вам все равно когда-то придется вернуться в свою камеру, о которой все знают. Поэтому лучше помалкивать и не разглашать информацию о другом заключенном. Главное, доверять себе. В конце концов, вы единственный человек, кому можно верить в тюрьме Легче сказать, чем сделать, но старайтесь не выказывать страха, гнева, счастья или боли. Другие заключенные могут воспользоваться этим. Проще говоря, ваши эмоции являются вашим злейшим врагом, так как они выказывают вашу слабость, которой могут воспользоваться как заключенные, так и охранники.  Так как большинству заключенных скучно, у них достаточно времени, чтобы воспользоваться своими манипулятивными навыками против вас. Они постараются спровоцировать ваш гнев и разрушить ваше счастье. Очень важно помнить, что тюремные охранники и прочий персонал всегда прав и что они никогда не будут на вашей стороне. Другими словами, относитесь к ним хорошо и уважительно, чтобы они к вам не лезли. Не бросайте вызов и не запугивайте других заключенных, охранников и тюремный персонал. Не имеет значения, были ли вы правы, страдать будете именно вы сами. Это грубо и при других обстоятельствах никак плохо для вас не обернется, чего нельзя сказать, если вы в тюрьме. Прогуливаясь в тюрьме, всегда смотрите вперед и не смотрите на других, иначе вас могут не так понять.   Не смотрите на других, но и не ходите, упершись взглядом в пол, так как вы можете в кого-то врезаться, из-за чего могут появиться новые проблемы. Обычно, когда один заключенный смотрит на другого заключенного, это означает две вещи: сексуальный интерес и враждебность. Как вы уже могли понять, в тюрьме ничего из этого добром не закончится. Если вам нравится быть совершенно несчастным, тогда расскажите охраннику о нарушениях другого заключенного. Это практически наверняка обернется для вас побоями до полусмерти. Если вы что-то увидели или услышали, уйдите и ничего не говорите.   Если о случившемся вас начнут допрашивать охранники, придумайте отмазку и никогда не отвечайте на их вопросы. Будьте осторожны, где и как вы разговариваете с охранниками. Если вы будете говорить с ними в тайне или слишком по-дружески, это практически наверняка будет принято за стукачество. В таком случае лучше вообще не говорить с персоналом тюрьмы. Стукачей ненавидят не только заключенные, но и сами охранники. Если вы как-то огорчите охранника, ваше имя будет ассоциироваться со стукачеством, независимо от того, правда это или нет. К охранникам и другим персоналом тюрьмы нельзя относиться по-другому, кроме как с уважением и почтением. Они всем управляют и последнее слово тоже за ними. Если вы окажетесь в плохих отношениях с охранником, то он может стать вашим худшим врагом.   В тюрьме действует своя экономическая система. Эта система включает охранников, которые без раздумий воспользуются вами в качестве залога. Смотрите, с кем и о чем вы разговариваете. Даже самая незначительная и невинная информация может быть использована охранниками, чтобы навредить, манипулировать и предать вас. Не обсуждайте религию, политику, расу и личные чувства. Существуют темы, которые могут быстро перерасти в спор, если направить разговор не в то направление.

english_section_name: Learning the Code

summary: Здоровое питание. Регулярно делайте физические упражнения. Займите себя чем-то. Болезни.

document: Тюремную еду, которую оплачивают налогоплательщики, нельзя назвать вершиной кулинарного искусства. Более того, она безвкусная и имеет высокое содержание калорий.   Тюремную еду можно разбавить едой из тюремного магазина или столовой, тем самым улучшив свой рацион. Большинство магазинов для осужденных продают продукты, богатые витаминами и минералами. Попробуйте один или два раза в неделю заменить тюремную баланду этими продуктами. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Растяжка, силовые тренировки и аэробные упражнения вполне можно делать и на территории тюрьмы. Это не только сделает вас сильнее, но и сохранит вашу талию.   С упражнениями время пролетит быстрее. Тюрьма – это очень напряженное место, и для снятия стресса более выгодными окажутся упражнения, нежели драки. Физически подготовленные люди имеют меньше шансов стать жертвой для силового воздействия со стороны других заключенных, так как вы будете лучше подготовлены, чтобы защитить себя. В тюрьме у вас будет много свободного времени. Вместо того чтобы весь день пролежать у себя в камере, лучше займитесь спортом, поиграйте в карты с не смертельным исходом или присоединитесь к клубу.   Безделье в тюрьме приводит лишь к неприятностям. Участие в позитивных мероприятиях отвлечет вас от раздумий о времени и текущей ситуации. Участвуя в стимулирующих и социальных мероприятиях, вы ненадолго забудете о страхе. Поиграйте в баскетбол, потягайте железо, поиграйте в карты или присоединитесь к клубу ходьбы. В каждой тюрьме лечение заключенных происходит по-разному, но здравоохранение в тюрьме всегда преподносится наиболее экономически выгодным и эффективным способом, которого можно достичь надлежащим уходом. В зависимости от тяжести заболевания и необходимого лечения, большинство тюрем предоставляет стационарное лечение в самой тюрьме или в муниципальной больнице.  Если в тюрьме вам необходим медицинский уход, следует подать письменный запрос. После получения запроса, его рассмотрят и установят приоритетность. В случае необходимости, в тюрьме также доступны аварийные услуги. Если необходимо, заключенный может получить хирургический, предродовой и паллиативный уход.

english_section_name: Maintaining Your Health


summary: Признаки неприемлемого или оскорбительного поведения. Следите за собственными реакциями. Фиксируйте ненадлежащее поведение. Поговорите с родителями и администрацией школы. Переведитесь в другой класс.

document: Учителя не имеют право применять силу по отношению к ученикам. Также не допускаются намеки романтического или интимного характера, включая комментарии и шутки на подобную тему. Унижение и оскорбление учащихся неприемлемо.  Например, учитель не должен говорить: “Будь ты старше, я бы пригласил тебя на свидание” или другие слова, которые могут намекать или предполагать романтические взаимоотношения. Иногда такие реплики могут льстить, но по факту они недопустимы в ситуации учитель-ученик. Учителя не должны смеяться над отдельными учениками или поощрять к этому других учеников. Подобные замечания являются неприемлемыми и носят оскорбительный характер. Учитель имеет право наказывать ученика за ненадлежащее поведение и строго разговаривать с ним, но не должен кричать на него или обрушиваться с продолжительной тирадой и угрожать несоразмерным наказанием. Вполне нормально, если вас раздражают уроки у плохого учителя, но если вы боитесь заходить в класс, это уже опасный сигнал. Обратите внимание, если ваши чувства после урока сказываются на других аспектах жизни или мешают вам получать удовольствие от других дел. Одно дело недолюбливать урок математики и совсем другое – ходить после него в мрачном настроении целую неделю. Если возможно, записывайте дату и точные слова или же действия, либо фиксируйте ситуацию на телефон. Такая информация окажется намного полезнее, нежели общие фразы вроде “Она всегда издевается над кем-то” или “Он часто говорит глупости о девочках и отношениях с ними”. Обращайте внимание на других свидетелей инцидента. Обязательно сообщайте о неуместном или оскорбительном поведении. Сначала поговорите с родителями. Попросите их встретиться с директором, завучем или районным методистом. Подготовьте свои жалобы в письменной форме. Если подобный разговор не решит ситуацию, то обратитесь в районное или городское отделение Департамента образования. Обо всех случаях физического насилия или сексуальных домогательствах следует сообщать в полицию. Также можно поговорить с психотерапевтом или школьным психологом. Если вы сейчас не в состоянии говорить об этом, позвоните на горячую линию защиты детей. Вам не следует посещать занятия этого учителя, пока в ситуации разбирается директор. Попросите перевести вас в другой класс или заменить преподавателя по данному предмету.

english_section_name: Getting Help if You Have an Abusive Teacher

summary: Определитесь, нужно ли привлекать родителей. Обсудите проблему с родителями. Попросите родителей поговорить с учителем. Если учитель не отвечает, то попробуйте позвонить. Определите, когда следует обращаться к директору или в другие инстанции.

document: Если поведение учителя пугает вас или мешает учиться, то расскажите о проблеме родителям. Вот примеры поведения учителя, о котором следует сообщать родителям:  Учитель часто кричит, унижает или намеренно высмеивает учащихся. Он крайне неорганизованный, теряет тетради или забывает ставить оценки. Учитель не способен найти подход к ученикам. Он только раздает задания, но не объясняет новый материал. Подготовьте конкретные примеры. Вместо слов: “Учительница пугает меня”, лучше сказать: “В прошлый четверг учительница так разозлилась, что стучала по партам линейкой и кричала на нас десять минут подряд. Я испугалась”. Они могут написать электронное письмо учителю. Таким образом, у вас будет документальное доказательство обсуждения ситуации на случай, если придется обращаться к директору или в другие инстанции. В письме можно обратиться с просьбой о личном или телефонном разговоре и приложить свой телефонный номер. Предложите перечитать письмо перед отправкой, чтобы удостовериться, что родители верно поняли суть проблемы. Родителям следует записать время звонка. Если учитель не отвечает, ваша проблема не разрешена или ситуация ухудшилась, то пришло время обратиться в вышестоящие инстанции.

english_section_name: Involving Parents with a Difficult Teacher

summary: Определитесь, почему вы считаете учителя проблемным. Оцените собственное поведение. Поговорите с учителем. Воздавайте должное и поощряйте учителя за хорошие уроки. Сконцентрируйтесь на своих успехах, а не на учителе.

document: Если у вас сложилось плохое мнение об учителе, то очень просто возненавидеть все, что касается этого человека. Какие конкретные аспекты поведения учителя действительно мешают вам учиться? Какие из них просто слегка раздражают вас? Первый шаг к решению проблемы состоит в том, чтобы понять ее суть.  Например, ваш учитель сыплет избитыми шутками и неясно формулирует домашнее задание. Вы можете игнорировать шутки и попросить учителя написать домашнее задание на классной доске в самом конце урока. Очень строгий учитель может раздражать, особенно если вы лучше воспринимаете информацию в спокойной обстановке. Но если учитель намеренно запугивает или унижает учеников, то об этой ситуации нужно рассказать родителям или работникам школы. Не усугубляете ли вы проблемные отношения с учителем? Вам следует научиться отвечать за свои поступки. Например, даже если учитель очень скучный и занудный, вы не имеете права спать на уроке. Если вы действительно усугубляете ситуацию, нужно изменить свое поведение и попросить прощения. Например, можно сказать: “Извините, что я вчера была невнимательна на уроке. Я понимаю, насколько важно знать математику, и я хочу исправиться”. Не превращайте извинение в попытку критиковать учителя. Не говорите следующего: “Извините, что я уснул на уроке, просто он был очень скучным”. Искренне и уважительно спросите, как можно улучшить успеваемость. Внимательно выслушайте советы и замечания. Не пытайтесь оправдываться в ответ. Наоборот, постарайтесь обдумать услышанные слова, чтобы правильно понять сказанное. Обычно учителя любят инициативных учеников. Не спрашивайте: “Как  я могу получить хорошую оценку?”. Предложите проблемному учителю конкретный план действий и узнайте его мнение. Так, можно сказать следующее: “Я собираюсь перечитать пройденный материал из учебника и сделать словарные карточки, чтобы подготовиться  экзамену. Как вы считаете, это поможет мне хорошо подготовиться? Что я могу еще сделать?”. Учителя стараются поощрять вас, а вы можете поощрять учителя, чтобы получать интересную подачу материала и домашние задания. Это долговременный подход, но он может оправдать себя глубокими знаниями и обстановкой во время уроков. Всегда будьте искренни: поддельный энтузиазм только ухудшит ситуацию.  Задавайте вопросы, чтобы продемонстрировать, что вы читаете учебник и понимаете материал. Разочарованные учителя могут ожить и расцвести, если увидят неподдельный интерес со стороны учеников. Не обращайтесь к учителю лишь за тем, чтобы перенести срок сдачи работы или ради одолжений иного характера. Научитесь благодарить за доступное изложение материала или особо полезное задание. Мы легко попадаем в ловушку ложных суждений и предубеждений о тех, кто нам не нравится, но у сложных людей часто есть скрытые причины для такого странного поведения. Помните, что вам не обязательно быть друзьями с учителем. На уроках уделяйте свое внимание тому, как успешно выучить предмет и приобрести знания.

english_section_name: Interacting with a Difficult Teacher

summary: Не бездельничайте на уроке только потому, что вам не нравится учитель. Ставьте собственные цели. Полагайтесь на других учителей. Создайте учебную группу с другими одноклассниками. Рассмотрите вероятность пониженной обучаемости.

document: Старайтесь выполнять все задания и учить материал. Иногда может оказаться, что требовательный учитель, наоборот, помогает вам лучше изучить предмет. Если учитель не объясняет новый материал, можно ставить свои собственные цели и работать над их достижением. Используйте внешние источники информации, чтобы разобраться в предмете. Достижимые личные цели – ключевой аспект самостоятельного изучения материала.  Например, если по данному предмету вам предстоит выпускной экзамен, попробуйте найти в библиотеке прошлогоднюю версию экзаменационных заданий. Проработайте вопросы и выделите, какие темы вам необходимо рассмотреть дополнительно. Работайте с учебником. Почти во всех учебниках имеются примеры вопросов и ответов в конце каждого раздела. Поставьте себе цель правильно ответить на 80% вопросов по теме. Полностью используйте такие источники знаний, как уроки с другими учителями, чтобы дополнять сведения по предмету проблемного учителя. Если вы никак не можете выучить тему с одним учителем, то это не значит, что вы вообще не должны ее учить! Например, если проблемный учитель преподает иностранный язык, обратитесь к другому учителю иностранных языков за советом или помощью. Не жалуйтесь на своего учителя, а просто попросите помочь вам найти дополнительные источники информации для внеклассных занятий. Занятия с друзьями станут для вас моральной поддержкой в ситуации с проблемным учителем. Вдобавок,  вы сможете лучше понять конкретную тему, если ее объяснит другой человек.  Можно каждую неделю поочередно рассказывать друг другу основные понятия. Используйте лекционную доску или ватманы, чтобы рисовать наглядные схемы. Проводите опросы и проверяйте, насколько хорошо вы усваиваете информацию. Если ваши сложности не ограничиваются одним учителем, то у вас может быть пониженная обучаемость. Насколько вам сложно читать или запоминать информацию, следовать указаниями или сохранять концентрацию? К общим проблемам с обучаемостью относятся дислексия, которая ухудшает вашу способность читать и понимать тексты, а также дисграфия, которая сказывается на письменных способностях. В таком случае нужно заручиться поддержкой и правильным подходом со стороны учителей, чтобы лучше усваивать материал. Расскажите о своей проблеме надежному учителю или школьному психологу. Возможно, ваша школа располагает базой и специальными методиками обучения именно для таких случаев.

english_section_name: Taking Responsibility for Your Own Learning


summary: Если вы все еще вместе, поставьте точку и завершите отношения. Постарайтесь как можно реже видеться с этим человеком. Отпишитесь от него в социальных сетях (или заблокируйте его). Оборвите все связи с этим человеком. Избегайте «ваших с ним» мест. Если есть такая возможность, возьмите отпуск.

document: Если вы пытаетесь разлюбить человека, с которым работаете, сейчас самое время порвать с ним. Это может быть просто безответная любовь, а могут быть угасшие и изменившиеся к худшему отношения – соберитесь с мыслями и расстаньтесь, будьте спокойны, но тверды в своем решении.  Скажите: «Несмотря на то, что я тебя сильно люблю, мне нужно двигаться дальше. Ты сказал, что не любишь меня, и я решила, что хочу построить отношения с человеком, который будет заботиться обо мне так же, как и я о нем». Также можно сказать: «Хотя я тебя сильно люблю, у нас никогда не было счастливых отношений. Я плакала намного чаще, чем улыбалась, и в этом нет ничего хорошего. Мы можем долго об этом говорить, но я уже приняла решение». Когда вы пытаетесь кого-то забыть, необходимо проводить с этим человеком как можно меньше времени. Найдите другие маршруты, чтобы добираться до работы, переведитесь в другой класс или группу. Если у вас есть общие друзья, придется видеться с ними чуть реже, поскольку вы знаете, что ваш любимый может часто проводить с ними время. Если вы работаете или учитесь вместе, разговаривайте с ним только при необходимости. Вспомните хорошую поговорку: «С глаз долой – из сердца вон». Старайтесь не встречаться с этим человеком не только в реальной жизни, но и в социальных сетях. Заблокируйте его профиль, чтобы никто из вас не мог писать друг другу и просматривать личную информацию и новости друг друга. Если вы не хотите его блокировать, хотя бы отпишитесь от него, чтобы вам не приходилось натыкаться на его публикации в новостной ленте. Не общайтесь с ним, даже если он попробует заговорить с вами. Чем меньше вы с ним будете общаться, тем быстрее сможете разлюбить. Однако, бывают случаи, когда вам все же придется пообщаться. Например, если у вас общий ребенок, если вы работаете над одним проектом, а также в те моменты, когда вам нужно забрать свои вещи (или вернуть ему его вещи).   Если вам приходится общаться, назначьте встречу в нейтральном месте, которое не вызовет у вас волну былых чувств, например в кафе. Будьте спокойны, но не слишком дружелюбны. Начав разговор, будьте вежливы, поинтересуйтесь его делами. Но затем быстро переходите к сути разговора. Скажите что-нибудь в этом роде: «Я рада, что у тебя все хорошо. Ладно, теперь давай поговорим об Ире. Завтра у нее начинаются подготовительные занятия, и нам нужно договориться и составить график, кто и когда будет ее забирать с занятий. Если место, в котором вы первый раз поцеловались или провели первое свидание, вызывает у вас бурю воспоминаний и чувств, лучше держаться от этого места подальше. Хотя вы не сможете забыть те времена, но не нужно поддаваться воспоминаниям, потому что они помешают вам разлюбить этого человека. Попробуйте уехать куда-нибудь ненадолго. Это гарантирует, что вы не встретитесь с любимым человеком хотя бы несколько дней. Возьмите отпуск и отправляйтесь в путешествие сами или с друзьями, родными. Если вам не позволяет бюджет, организуйте однодневную поездку. Съездите в большой город с достопримечательностями или на пляж.

english_section_name: Distancing Yourself

summary: Измените свою жизнь. Занимайтесь спортом – это улучшит настроение. Пообщайтесь с друзьями. Найдите новое увлечение. Начните снова ходить на свидания. Будьте терпеливы.

document: Когда вы пытаетесь разлюбить человека, нужно в первую очередь заняться собой. Теперь тот или та вы, кто страдал от безответной любви, в прошлом. Создайте нового или новую себя – создайте новую личность с новыми чувствами. Обновите свой гардероб, измените домашнюю обстановку, найдите новые цели. Ниже перечислены изменения, которые можно внести в свою жизнь:  Выбросьте одежду, которую вы не носили годами. Замените ее новыми стильными вещами. Сделайте перестановку в доме или купите новую мебель. Обновите резюме и попробуйте найти новую работу с хорошими условиями. Спорт полезен не только для физического, но и для психического здоровья. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые являются естественными стимуляторами настроения. Разлюбить человека сложно, но активный образ жизни поможет пережить этот период. Можно заниматься фитнесом дома или выходить на пробежку с соседом. Неудача в отношениях с одним человеком вовсе не означает, что вам теперь нельзя проявлять свою любовь дорогим вам людям. Каждую неделю проводите с ними время — общайтесь, смотрите фильмы или выбирайтесь куда-нибудь. Прогулки и общение помогут вам почувствовать себя лучше и начать двигаться вперед. В такой сложный период времени нужно занять себя чем-нибудь веселым и интересным. Попробуйте заняться тем, что вам всегда нравилось, либо займитесь старым хобби. Постарайтесь занять этим увлечением все свое свободное время, вкладывайте свою энергию не в человека, которого пытаетесь разлюбить, а в свое удовольствие. Вы можете заняться танцами, чтением, катанием на лошадях, кулинарией или рисованием. Как только вам удалось разлюбить человека, и вы перестали думать о нем каждый день, начните строить свою личную жизнь! Попросите своих друзей познакомить вас со своими свободными приятелями, зарегистрируйтесь на сайтах знакомств. Помните, как бы тяжело вам ни было, вы смогли это пережить! Хотя новые отношения интересны, не бросайтесь в них сломя голову. Не начинайте ходить на свидания, пока полностью не отойдете от прошлых отношений. Есть признаки, которые свидетельствуют о том, что вы можете двигаться дальше: вы стали гораздо реже плакать, вы не думаете об этом человеке перед сном, не испытываете бурю эмоций, услышав ваши с ним старые песни. Чтобы разлюбить человека, который был вам дорог, нужно немало времени и эмоциональных усилий. Постарайтесь тратить меньше времени на размышления об этих отношениях. Но, если мысли о человеке снова и снова лезут вам в голову, не паникуйте. Вы всего лишь человек.

english_section_name: Moving Forward with Your Life

summary: Уберите все вещи, которые напоминают об этом человеке. Вместо того, чтобы вспоминать о хороших моментах с этим человеком, сосредоточьтесь на его недостатках. Медитируйте Примите поддержку друзей. Если вы считаете, что у вас депрессия, поговорите с психологом.

document: У вас в спальне стоит ваша совместная фотография? Выбросьте ее или уберите подальше. Он забыл у вас старый свитер, который теперь лежит у вас в шкафу? Пожертвуйте его на благотворительность. Эти маленькие напоминания не позволяют вам забыть и разлюбить человека, поэтому от них необходимо избавиться. Возможно, вы часто вспоминаете веселые и смешные моменты, которые вы пережили с любимым. В таком случае, сразу попробуйте вспомнить не очень счастливые времена. Ведь есть причина, по которой вы хотите разлюбить этого человека. Так сосредоточьтесь на этой причине, ведь именно она привела вас к такому решению. Например, вспомните моменты, когда этот человек грубо обошелся с вашей мамой, довел вас до слез в ваш день рождения, какой он эгоистичный и бесчувственный. каждый день. Вполне вероятно, что в вашей голове постоянно крутятся мысли о любимом человеке. Медитация – это отличный инструмент, который поможет очистить разум и умиротворить свою жизнь. Каждый день выделяйте себе время, найдите тихое и спокойное место и посидите там 10 минут. Все это время старайтесь концентрировать внимание лишь на своем дыхании. Если у вас еще нет большого опыта в медитации, попробуйте загрузить на смартфон такие приложения, как Headspace или Calm. Разлюбить и отпустить человека очень сложно, но вы сможете это сделать, приняв поддержку родных и друзей. Не пытайтесь изолироваться. Наоборот, пригласите друга, с которым можно поговорить. Поделитесь с ним своими чувствами к человеку, которого пытаетесь разлюбить, обсудите какие-то другие вещи. Но не стоит постоянно говорить о том, как вам плохо из-за разрыва отношений. Как бы ни был хорош ваш друг, со временем ему надоест слушать нытье. Если вы пытаетесь разлюбить этого человека уже несколько месяцев, но ваши чувства не проходят, поговорите об этом с психологом. Если вы чувствуете, что не можете встать с постели, что вас ничего не радует – скорее всего, у вас депрессия. Обратитесь за помощью, чтобы как можно скорее выйти из этого состояния.

english_section_name: Coping with the Loss


summary: Знайте симптомы. Расскажите ребенку о том, что важно не делиться определенными предметами обихода с другими людьми. Узнайте, у кого есть вши. Проверяйте волосы на наличие вшей.

document: Как вы, наверное, знаете, вши небольшие по размеру и могут быть белого, коричневого или темно-серого цвета. Чаще всего они располагаются за ушами и сзади на шее и питаются человеческой кровью. Лучше всего их распознать на темных волосах.  Самым распространенным симптомом педикулеза является зуд головы и области шеи. У многих детей, наличие вшей проявляется только через несколько недель или месяцев после их появления в волосах. Поэтому для раннего определения наличия педикулеза важно регулярно проверять волосы на наличие вшей, прочесывая их расческой с мелкими зубьями. Врачи рекомендуют прочесывать волосы для определения наличия вшей после того, как ребенок принял душ и его волосы мокрые. Так как часто эпидемия вшей бывает среди школьников, нужно быть осторожными в ситуациях, когда школьники могут поделиться определенными предметами. Хотя вы наверняка учите ваших детей делиться, вы должны научить их, что нельзя делиться следующими предметами:  Шапки Обручи для волос Аксессуары для волос Подушки Расчески Любые другие предметы, которые подразумевают прямой контакт между носителем заболевания и потенциальным носителем. Хотя вши неприятное явление, это не инфекционное заболевание. Тем не менее, нужно знать, у кого есть или были вши. Знание- сила. Если у кого-то были вши и было проведено лечение, но с момента лечения не прошло больше двух недель, старайтесь избегать контакта с их одеждой. Вам не нужно их бояться, но старайтесь просто избегать прямого контакта с ними, особенно контакта с их волосами. Вши- частое явление в школах и летних лагерях. Если в вашей школе или лагере не проводят регулярные проверки, попросите медсестру время от времени проверять ваши волосы на наличие вшей. Если нет медсестры, назначьте очередь к врачу, чтобы он проверил волосы вашего ребенка на наличие вшей.

english_section_name: Determining Symptoms and Avoiding Carriers

summary: Не пользуйтесь спреями, содержащими фумиганты и другие химические вещества. Регулярно стирайте вещи, которые носит ваш ребенок, если вы предполагаете, что ваш ребенок мог контактировать с тем, у кого есть вши. Замочите все принадлежности для волос в теплой воде, изопропиловом спирте или лекарственном шампуне. Используйте правильные средства для волос, которые помогают защититься от появления вшей. Пылесосьте полы и мебельную обивку, которые могут стать местом обитания большого количества вшей. Наслаждайтесь жизнью!

document: Эти спреи не гарантируют избавление от вшей и могут принести больше вреда, чем пользы при вдыхании или попадании внутрь. Постирайте простыни в горячей воде Постирайте все вещи, которые ваш ребенок носил в течение последних 48 часов Просушите в машине для сушки вещей в течение 20 минут  все мягкие игрушки, с которыми спал ваш ребенок С целью защиты от вшей, следует регулярно замачивать такие принадлежности для волос как расчески, резинки для волос, обручи и повязки для волос и т.д. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть о том, что не было сделано. Из-за определенного запаха или обратной химической реакции, вшей отпугивают:  Масло чайного дерева. Для защиты от вшей, вы можете пользоваться шампунем или кондиционером с этим ингредиентом. Кокосовое масло. Кокосовое масло славится тем, что отпугивает вшей. Ментол, эвкалиптовое масло, масло лаванды и масло розмарина. Скорее всего, вшей отпугивает сильный запах эти масел. Также существуют специальные продукты для волос, предназначенные для защиты от вшей. Пользуйтесь шампунем, убивающим вшей, только если у вас есть вши, иначе это может оказать плохое воздействие на ваши волосы. Раз в месяц, пылесосьте и выбивайте ковры и мебельную обивку, где могут размножаться вши и ждать контакта с человеком. Не живите в страхе, пытаясь защититься от того, что с вами возможно никогда и не произойдет. Не стоит волноваться о том, что у вас появятся вши до того, как они на самом деле заведутся.

english_section_name: Using Practical Prevention Strategies