summary: Предоставьте конструктивную критику. Говорите прямо. Говорите кратко. Предоставьте четкие указания.

document: Недостаточно просто указать человеку на то, что он делает неправильно. Конструктивная критика предполагает, что вы также должны предоставить идеи о том, как исправить ситуацию. Укажите человеку на ошибки, а потом сообщите, как их устранить. Можно сказать: «Ваши продажи почти на 20 % ниже плана, и вы не достигали поставленных целей в течение последних трех месяцев. Давайте поработаем вместе, чтобы расширить вашу сеть клиентов и повысить уровень продаж». Не пытайтесь обходить проблему. Переходите сразу к делу. После положительного заявления предоставьте обратную связь с помощью четких, прямолинейных терминов.  Скажите: «Вам нужно улучшить продажи в следующем месяце, или же нам придется пересмотреть вашу роль в команде». Не ходите вокруг да около. Ваше заявление должно быть четким и кратким. К самой проблеме можно будет вернуться позже. Следуя методу «бутерброда», говорите коротко, чтобы ваш посыл было легко понять. Если бы вы оформляли обратную связь в письменной форме, «начинка», скорее всего, была бы не длиннее абзаца. Смысл обратной связи заключается в том, чтобы помочь человеку преуспеть. Когда будете говорить, что вам требуется от него, не выражайтесь расплывчато и уклончиво. Лучше сообщите конкретные цели, которых важно достичь. Можно сказать: «Вам нужно каждый месяц выполнять план в области продаж. Давайте поработаем вместе, чтобы адаптировать план, пока вы не сможете достичь изначальной цели. Нам нужно будет встречаться каждую неделю, чтобы обсуждать ваш прогресс».

english_section_name: Giving Ways to Improve

summary: Будьте объективны. Сосредоточьтесь на ситуации, а не на человеке. Предоставьте предложения с конкретными задачами. Предоставляйте своевременную обратную связь.

document: Не используйте выражения от первого лица. Например: «Мне не нравится, как вы это сделали», — или: «Мне кажется, что вы не стараетесь». Лучше используйте конкретные факты, чтобы подкрепить свои замечания. Скажите: «Вы не сдали последние три задания. Это демонстрирует безответственное отношение к данному предмету». Оставьте личные чувства в стороне. Конечно, у вас могут быть некие негативные чувства к человеку, или, может, вы просто не ладите друг с другом. Однако не исходите из этого в своей критике. Вместо того чтобы говорить: «Вы не помогаете команде», — попробуйте сказать: «Когда вы опаздываете на собрания, это расстраивает ваших коллег». Старайтесь избегать туманных предложений по улучшению производительности. Фраза в стиле «вам нужно больше стараться» не особо поможет. Лучше говорите о том, что действительно нужно исправить.  Предоставьте обратную связь, требующую принятия мер. Предлагайте посильные вещи, которые необходимо сделать.  Вместо: «Тебе нужно больше помогать по дому», — попробуйте: «Тебе следует застилать постель и кормить собаку каждое утро перед школой». Старайтесь давать обратную связь, когда она все еще может быть полезной. Если вы будете ждать до тех пор, пока не дойдете до точки кипения, возможно, у вас не останется достаточно времени, чтобы спасти ситуацию. Если вы заметите проблему, быстро возьмитесь за ее решение. Если все сделать правильно, ваша обратная связь поможет человеку стать лучше. Не ждите, пока студент провалит экзамен, чтобы дать обратную связь. Лучше обсуждайте способы исправить ситуацию в течение семестра.

english_section_name: Providing Effective Feedback

summary: Начните с комплимента. Говорите конкретно. Будьте искренни. Закончите обнадеживающим заявлением.

document: Начните разговор, сказав что-нибудь положительное другому человеку. Иначе говоря, начните с позитивной ноты. Таким образом собеседник не начнет принимать защитную позу. Можно сказать: «Здорово, что ваши продажи выросли по сравнению с прошлым месяцем». Ни в коем случае не отпускайте расплывчатых комплиментов. Иначе человек может подумать, что ваша обратная связь не касается лично его. Делайте прямые заявления по поводу его поведения. Скажите сыну: «Антон, я горжусь тобой за то, что ты решил спор с сестрой словами». Не хвалите человека только потому, что вам необходимо сделать это. Вы рискуете показаться притворщиком и подорвать свой авторитет. Найдите что-то, что вы действительно считаете хорошей работой со стороны собеседника. Можно сказать: «Петр, вы очень хорошо потрудились, чтобы писать более вежливые электронные письма. Все члены вашей команды действительно ценят это». Завершите свою речь, добавив еще пару положительных слов. Это второй «кусок хлеба» в методе «бутерброда». Это гарантирует, что разговор закончится на позитивной ноте.  Попробуйте сказать: «Ева, ты отлично начала свою курсовую работу. Я буду рад помочь тебе развить этот тезис». Можно также повторить первое положительное утверждение. Например: «Опять же, я действительно могу сказать, что вы прилагаете усилия для создания более структурированных электронных писем».

english_section_name: Making Positive Statements


summary:
Включите гарнитуру. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте окно «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Устройства. Щелкните по Bluetooth и другие устройства. Щелкните по переключателю у Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}, если Bluetooth не включен. Щелкните по Добавить Bluetooth или другое устройство. Щелкните по Bluetooth. Нажмите кнопку сопряжения на гарнитуре. Нажмите на имя своей гарнитуры. Щелкните по Сопряжение.

document:
Для этого нажмите кнопку питания гарнитуры. Если гарнитура не заряжена, подключите ее к источнику питания. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Щелкните по значку в виде шестеренки в нижней левой части меню «Пуск». Это значок в виде монитора в центре страницы настроек. Эта вкладка находится в верхней левой части страницы «Устройства». Переключатель находится в разделе «Bluetooth» в верхней части страницы. Переключатель перейдет в положение «Включить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}. Если переключатель у «Bluetooth» окрашен в синий (или другой) цвет, Bluetooth уже включен. Эта опция находится в верхней части страницы. Откроется меню Bluetooth. Вы найдете эту опцию в верхней части меню Bluetooth. Расположение этой кнопки зависит от модели гарнитуры. Большинство кнопок сопряжения помечены значком Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"}. Почитайте инструкцию к гарнитуре, если не можете найти кнопку сопряжения. Оно отобразится в меню Bluetooth в течение нескольких секунд. Имя гарнитуры, вероятно, будет включать название ее производителя и номером модели. Если гарнитура не отображается в меню Bluetooth, выключите Bluetooth, нажмите кнопку сопряжения на гарнитуре и снова включите Bluetooth. Эта опция находится под именем гарнитуры. Гарнитура подключится к компьютеру. Теперь измените настройки Windows, чтобы получить возможность пользоваться гарнитурой.

english_section_name: Connecting via Bluetooth

summary: Выясните, какой штекер есть на кабеле гарнитуры. Найдите аудиоразъемы компьютера. Подключите гарнитуру к компьютеру. Подключите гарнитуру к источнику питания (если нужно).

document: В зависимости от типа гарнитуры на ее кабеле вы найдете один или несколько штекеров:   3,5-мм аудио — это стандартный штекер, который есть на наушниках и колонках. Такой штекер подключается к 3,5-мм разъему для наушников и, как правило, помечен зеленым цветом. Также этот штекер можно подключить к 3,5-мм разъему для микрофона.  3,5-мм микрофон — у некоторых гарнитур есть отдельный штекер для подключения к разъему для микрофона. Такой штекер, как правило, окрашен в розовый цвет.  USB — USB-штекер плоский и прямоугольный. Он подключается к USB-порту компьютера. На ноутбуках 3,5-мм аудиоразъемы расположены на левой, правой или передней панелях корпуса, а на настольных компьютерах — на передней или задней панелях. Как правило, разъем для микрофона окрашен в розовый цвет, а разъем для наушников — в зеленый.  Если аудиоразъемы не помечены цветом, они будут помечены значками в виде наушников и микрофона. Расположение USB-портов зависит от модели компьютера или материнской платы, но обычно их можно найти рядом с аудиоразъемами. Подключите кабели гарнитуры к соответствующим разъемам или портам компьютера. Некоторым гарнитурам требуется дополнительный источник питания, хотя большинство устройств питается через USB-кабель (если он есть). Если нужно, подключите гарнитуру к источнику питания (например, к электророзетке). Теперь измените настройки Windows, чтобы получить возможность пользоваться гарнитурой.

english_section_name: Connecting via Wires

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите звук. Щелкните по Звук. Нажмите на имя своей гарнитуры. Щелкните по По умолчанию. Нажмите на вкладку Запись. Щелкните по имени своей гарнитуры. Нажмите По умолчанию. Щелкните по Применить > OK.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Начнется поиск утилиты для настройки звука. Это значок в виде динамика в верхней части меню «Пуск». Вы найдете его посередине окна. Эта кнопка находится в нижней правой части окна. Теперь гарнитура будет использоваться для воспроизведения звука. Она находится в верхней части окна «Звук». Оно находится посередине окна. Теперь гарнитура будет использоваться для записи звука (как микрофон). Настройки будут сохранены. Теперь гарнитурой можно пользоваться.

english_section_name: Changing Windows Sound Settings


summary: Используйте побольше смазки. Во время секса попробуйте позу «лежа на боку». Попробуйте позу, в которой вы будете сверху. Попробуйте позу «сзади», подложив под живот подушку. Воспользуйтесь вибратором. Попробуйте другие виды интимной связи. Если вы заметили какие-то тревожные симптомы, посетите акушер-гинеколога.

document: Во время беременности можно попробовать специальные смазки для большего комфорта. Из-за гормональных сбоев и изменений организму может быть сложнее (или, наоборот, легче) производить естественную смазку. Чтобы избежать дискомфорта и неприятных ощущений во влагалище во время секса, важно пользоваться большим количеством смазки (лубриканта).  Лубриканты можно купить онлайн или в аптеке. Найдите смазку на водной основе, которая не содержит отдушек и красителей, потому что они могут вызывать раздражение. Вам нужно лечь на бок так, чтобы ваш партнер смог войти сзади. В такой позе вы снижаете давление на растущий плод, кроме того, вы получаете дополнительную поддержку из-за того, что лежите.  Эта поза обеспечивает менее глубокое проникновение, что довольно удобно для многих беременных женщин. Лягте на левый бок, а не на правый. В этой позе повышается количество питательных веществ, которые с током крови поступают к плаценте и плоду. Сядьте на партнера сверху, чтобы можно было контролировать скорость и глубину проникновения. Контролируя процесс, вы сможете понять, что будет для вас наиболее удобным. Встаньте на четвереньки, чтобы партнер вошел в вас сзади. Можно положить под растущий животик пару подушек, которые будут обеспечивать вам дополнительную поддержку. Если секс не приносит вам удовольствия, найдите альтернативу, которая позволит вам с партнером сблизиться — воспользуйтесь вибратором. После каждого использования обязательно чистите его в соответствии с инструкцией, чтобы избежать заражения различными инфекциями. Если у вас тяжело протекающая беременность с высокими рисками, перед использования вибратора проконсультируйтесь с акушер-гинекологом. Если секс причиняет вам боль и не приносит удовольствия, попробуйте что-то другое, например, массаж, мастурбацию, поцелуи и другие виды близости. Можно устроить особое ночное свидание со свечами, просмотром романтического фильма и объятиями, чтобы почувствовать себя любимой и желанной.  Важно регулярно обсуждать с партнером свои чувства, а также говорить о том, что вам нужно, чтобы чувствовать поддержку. Это вполне нормально, если вам не особо хочется секса. Можно сказать: «Знаешь, у меня так болит спина, и я совершенно не в настроении сегодня заниматься сексом. Я знаю, мы говорили о том, чтобы немного сблизиться. Хочешь, я сделаю тебе массаж? Мне хочется, чтобы ты почувствовал себя особенным». Небольшие судороги во время секса (особенно в сочетании с оргазмом) — вполне нормальное явление во время беременности. Но если у вас во время или после секса появилось кровотечение, болезненные ощущения и выделения — обратитесь к врачу. Акушер-гинеколог осмотрит вас и примет решение относительно того, безопасно ли для вас продолжать сексуальную активность во время беременности.

english_section_name: Having Comfortable Sex

summary: Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, протекает ли беременность с какими-либо рисками. Если вы не состоите в моногамных отношениях, пользуйтесь презервативами. После первого триместра лучше не лежать на спине. Избегайте попадания потока воздуха во влагалище. Не занимайтесь сексом в третьем триместре, если у вашего партнера герпес. Воздержитесь от анального секса перед вагинальным.

document: Обязательно поговорите с врачом в том случае, если у вас было необъяснимое вагинальное кровотечение, если из влагалища были выделения, похожие на амниотическую жидкость, если у вас многоплодная беременность, а также если ранее вы имели дело с преждевременными родами. Также обсудите с врачом вид предлежания плаценты — при полном или центральном предлежании плацента перекрывает внутренний зев шейки матки. В этих условиях повышаются риски осложненной беременности, поэтому вам может быть показан отдых малого таза. Если у вас новый сексуальный партнер, или вы просто не состоите в отношениях, во время беременности важно предохраняться и пользоваться презервативами и специальными контрацептивами для орального секса (своего рода коффердамами). Бактериальные и вирусные инфекции, а также венерические заболевания могут повлиять на протекание беременности и растущего малыша. Не лежите на спине во втором и третьем триместрах беременности. В этой позе растущая и расширяющаяся матка сдавливает аорту — главную артерию организма, из-за чего уменьшается приток крови к плоду, а вы можете почувствовать головокружение. Поэтому лучше лежать на левом боку. Попросите партнера во время орального секса не вдувать воздух во влагалище. В редких случаях этот воздушный поток может заблокировать артерию, нанеся потенциальный вред малышу. Воздушная блокада артерии в таком случае называется воздушной эмболией. В третьем триместре беременности лучше попробовать другие виды физической близости, если у вашего партнера есть так называемая «простуда на губах» (вирус герпеса HSV-1) или генитальный герпес (вирус герпеса HSV-2). Вирус герпеса может стать причиной развития неонатального герпеса, если мать, у которой нет антител к этому вирусу, впервые заражается вирусом герпеса на позднем сроке беременности. Несмотря на то, что для взрослых вирус герпеса не несет серьезных последствий, для новорожденного последствия могут быть фатальными. Поговорите с врачом о лекарственном препарате для вас и вашего партнера.  Носитель вируса герпеса первого типа (который проявляется так называемой «простудой на губах»), может заразить генитальным герпесом партнера в процессе орального секса, особенно если у него острая стадия герпеса. Поэтому лучше отказаться от секса с беременной женщиной.  Если у вас нет герпеса, во время беременности при каждом половом акте важно пользоваться презервативом. Даже если у вашего партнера нет никаких симптомов, вы все равно можете заразиться герпесом, если не будете предохраняться.  Воздержитесь от секса, если во время вашей беременности у вашего партнера возник острый герпес.  Если вы с партнером заражены одинаковым штаммом вируса герпеса, при занятии сексом в третьем триместре беременности вы не подвергаетесь риску. Если вы не знаете свой статус относительно вируса герпеса, сдайте кровь на анализ. Занимаясь сначала анальным сексом, а затем вагинальным, вы рискуете заразиться вредоносными бактериями, которые могут попасть во влагалище из прямой кишки. Эти бактерии могут вызывать не только вагинальные инфекции, но и в редких случаях инфекции мочевыводящих путей. Отложите анальный секс до родов. У многих женщин во время беременности появляется геморрой, из-за которого анальный секс может быть болезненным.

english_section_name: Practicing Safe Sex During Pregnancy

summary: Не торопитесь с сексом, подождите послеродового осмотра акушер-гинекологом, после которого врач одобрит или запретит занятие сексом. Пользуйтесь большим количеством смазки. Пользуйтесь средствами контрацепции.

document: Независимо от того, делали ли вам кесарево сечение или у вас были нормальные вагинальные роды, врач все равно осмотрит вас на предмет наличия послеродовых осложнений, после чего сможет разрешить или запретить интимную близость. Обычно такой осмотр проводится через 6 недель после родов. Врач одобрит (или запретит) секс в зависимости от результатов этого обследования. А пока что для ощущения близости с партнером можно отдать предпочтение массажу, поцелуям и мастурбации. Выбирайте смазку на водной основе для более комфортного секса после рождения ребенка. Пониженный уровень эстрогенов в в период кормления грудью может способствовать сухости во влагалище, из-за чего будет затруднена выработка натуральной смазки. Дополнительная смазка для большего комфорта особенно важна в том случае, если во время родов у вас был разрыв слизистой влагалища. Например, можно пользоваться презервативами, оральными контрацептивами или другими методами предохранения, которые сможет посоветовать вам врач после родов. У некоторых женщин овуляция наступает спустя какое-то время после рождения ребенка, особенно если женщина кормит грудью, но у некоторых женщин овуляция может начаться сразу же. Поэтому, если вы пока не готовы к очередной беременности, лучше предохраняться. Применение некоторых комбинированных гормональных средств контрацепции не рекомендуется во время лактации, потому что гормоны могут передаваться ребенку с грудным молоком. Поговорите с акушер-гинекологом и попросите его посоветовать вам оптимальный метод контрацепции.

english_section_name: Engaging in Sex After Birth


summary: Возьмите свой телефон. Следуйте всем указаниям. Объясните свою просьбу. Нажмите «Завершение» (End) или повесьте трубку телефона, когда вы закончите разговор.

document: Наберите один из следующих номеров в зависимости от того, по какому поводу вы звоните:  Обращения граждан (Comments): 202-456-1111 Приемная (Switchboard): 202-456-1414 Они могут быть предоставлены контактным лицом или автоматизированной программой после ответа на ваш звонок. Попросите соединить вас с тем, кому вы хотели позвонить, что в данном случае относится, скорее всего, к Президенту.

english_section_name: Calling the White House


summary: Осознайте свои границы. Расскажите о своих границах. Объясните причины и свои чувства.

document: В ситуации, когда вы находитесь под давлением или выпили несколько бокалов вина, лучше осознавать свои границы. Приняв решение, вы снова ощутите уверенность и продолжите встречаться с людьми.  Например, можно решить, что ласки под одеждой недопустимы.  Также границы могут основываться на текущей ситуации. Возможно, вы не хотите заниматься сексом, если дома находятся дети. Четко и уверенно скажите о том, что вы считаете недопустимым. Уделите особое внимание категорическим запретам. Например, скажите: “Я никогда не занимаюсь оральным сексом”.  Говорите четко и по существу, так как пространные заявления не помогут наладить общение. Может оказаться, что после разговора о допустимых границах вы почувствуете себя лучше и увереннее. Всегда объясняйте причины своих чувств. Скажите, почему вам столь важно установить границы: “Я не хочу этого делать потому, что .... Что ты об этом всем думаешь?” Ваш партнер должен принимать активное участие в беседе.  Подобные разговоры укрепляют эмоциональную близость между людьми.  Возможно, вы говорите об этом потому, что партнер продолжает настаивать на определенных действиях сексуального характера. Признайте истинную причину вашего разговора. Не осуждайте человека, но объясните последствия его действий. Например, скажите: “Прошу тебя больше не делать этого. В такой ситуации я чувствую …”.

english_section_name: Explaining What You Need

summary: Скажите, что вы хотите поговорить о сексе. Выберите тихое помещение, где ничто не будет вас отвлекать. Объясните, что вы хотите обсудить вашу интимную жизнь. Используйте в разговоре нужные термины. Обсудите решения, которые устроят обе стороны. Скажите человеку о том, за что вы его цените. Обсудите, как следует вести себя, если один из вас не в настроении.

document: Этим человеком может быть ваш супруг, парень или регулярный половой партнер. Скажите, что вы хотите поговорить, и предложите удобное для всех время.  Лучше поговорить заранее, так как в пылу страсти не всегда выходит сохранить трезвую голову и четко выразить мысли.  Возможно, такой разговор позволит снять напряжение между вами. Вполне вероятно, что партнер также хочет поговорить о сексе. Место для разговора должно быть удобным и спокойным. Отключите телевизор или компьютер. Уберите телефон и уделите все свое внимание разговору. Партнер должен с уважением принять тот факт, что вы берете на себя ответственность и начинаете разговор. Хорошее общение всегда положительно сказывается на отношениях между партнерами.  Для начала можно спросить, что партнер думает по поводу вашей половой жизни. Покажите, что для вас важны чувства партнера, и вы готовы внимательно выслушать. Объясните, что вы не отказываетесь от партнера. Также иногда необходимо уточнить, что это не переговоры о том, на что вы готовы в постели. Скажите, что желаете обсудить вопросы границ, найти компромиссные решения, удовлетворить потребность в общении. В разговоре о сексе не стесняйтесь называть вещи своими именами. Можно посмеяться, но общение имеет большое значение. Нужно преодолеть смущение и озвучить все, что вы собирались сказать. Можно попросить дожидаться вашего согласия и только потом переходить к близости. Также выразите желание не спешить с действиями сразу после предложения заняться сексом. Правильное общение в моменты физической близости сделает вашу половую жизнь более волнующей и безопасной. Спросите мнение партнера о том, какой подход способствует уважению личных границ. Если это ваш партнер, то скажите, что вы цените в его внешности или вашей интимной жизни. Благодаря этому он не будет так остро реагировать на установленные границы, а также поймет, что данный разговор не имеет ничего общего с отказом от партнера. Если один из партнеров не в настроении заниматься сексом, то ему следует объяснить свой отказ. Например, можно сказать: “Я не хочу сегодня заниматься сексом” или “Сейчас не самый подходящий момент”. Возможно, что вы измените свое решение буквально через час или при других обстоятельствах, но в данный момент вы просто не готовы к сексу. Четко озвучивайте причины, чтобы внести ясность в ситуацию. Также можно назвать более подходящее время. Если знать, что позже вы займетесь сексом, то оба партнера ощутят приятное предвкушение.

english_section_name: Having the Conversation

summary: Будьте вежливы, но решительны. Скажите нет и объясните причины. Скажите, что цените человека и его компанию. Попрощайтесь или смените тему. Повторите отказ. Пресекайте действия, предшествующие интимной близости.

document: Например, если знакомый человек предлагает вам пойти с ним домой, то скажите: “Спасибо за приглашение”. Не оставляйте вопрос без ответа, но ведите себя уверенно и любезно.  Если такой человек не должен задавать подобных вопросов, поскольку вы едва знакомы или у вас есть партнер, то скажите: “Не думаю, что это уместный вопрос”. После этого вам лучше уйти. Если предложение звучит пространно, например, человек флиртует с вами и говорит "Я же тебе нравлюсь?", то скажите "Дело совсем в другом”. Не уходите от вопроса, чтобы выглядеть уверенно и решительно. Не бойтесь отказывать. Важно говорить уверенно и четко, не допуская сомнений в вашем решении. В зависимости от степени знакомства с человеком можно привести различные аргументы.  Если человек вам нравится, но вы не готовы к интимной близости, то скажите: “Благодарю тебя за приглашение, но я откажусь”. Если вы близки, то можно привести конкретные причины. Если вы допускаете вероятность интимной близости с этим человеком в будущем, то скажите: “Мне приятен твой интерес, но я полагаю, что для начала нам нужно лучше узнать друг друга”. Если это ваш друг, то скажите: “Спасибо, но нет, мы ведь просто друзья”. После отказа можно сказать: "Спасибо за танец”. Говорите искренне и объясните свои слова. Например, можно сказать: “Я очень люблю эту группу”. Так вы избежите неловкости и напомните о ситуации и обстановке. Если вы едва знакомы с человеком, то пожелайте доброй ночи и уходите. Если человек вежлив с вами, то ведите себя любезно в ответ. Если же он ваш друг, тогда предложите заняться чем-то иным. Например, скажите: “Давай встретимся с остальной компанией в кафе”. Если вы едва знакомы и чувствуете неловкость, то подойдите к друзьям или достаньте телефон, чтобы человек увидел, что вы заняты. Если человек настаивает, то продолжайте стоять на своем. Например, если ваш друг снова предлагает заняться сексом, то скажите: “Я же сказала, что не хочу этого”. Ведите себя уверенно и повторите свой отказ, чтобы вопрос больше не повторялся. Не нужно снова вдаваться в объяснения, но отвечайте четко и уверенно. Если человек продолжает настаивать, то лучше уйти. Вряд ли вам будет интересно проводить время с человеком, которому нужен от вас только секс, если для вас это неприемлемо. Если все происходит очень быстро или имеет место физическая близость, то немедленно прекратите это. Отодвиньтесь от человека, если он придвинулся к вам. Если такое поведение продолжается, то уберите его руку или отойдите в сторону. Если человек насильно прикасается к вам, то громко и четко скажите: “Прекрати”. Если он никак не уймется, то оттолкните его руками и уйдите. Не нужно испытывать неловкость. Если вас принуждают к сексу, то следует проявить уважение к себе. Это ваше тело, а вы имеете полное право защищаться и отказываться от домогательств.

english_section_name: Saying No to a Sexual Advance


summary: Признайте проблемы прошлого. Поймите, как травма воздействовала на мозг. Смиритесь с тем, что вы не способны изменить то, что произошло, но вы способны изменить свое отношение к этому. Попробуйте медитацию или йогу. Ведите дневник. Проводите время с другими людьми. Обратитесь за профессиональной помощью.

document: Нерешенные переживания порой оказывают долгоиграющие психологические и физиологические последствия. В подобных случаях очень важно осознать, как ваше прошлое повлияло на ваше нынешнее мировоззрение или привычки.  Важный первый шаг — больше не пытаться притворяться, что прошлые события никак на вас не сказались. Вы не сможете преодолеть прошлое, пока не смиритесь с ним. Если случается что-то, что напоминает вам о травмирующем событии или провоцирует сильную эмоциональную реакцию, постарайтесь спокойно признать, что это действительно так. Позвольте себе прочувствовать то, что вызывают у вас воспоминания. Дальнейшие шаги в данной статье предложат несколько конкретных стратегий, которые помогут вам в этом. Например, если вы оказались в социальной ситуации, которая провоцирует мощные эмоции, связанные с прошлым, не пытайтесь подавить их. Вместо этого скажите, что вам нужно ненадолго отлучиться, и отделитесь от компании. Прежде чем возвращаться, дайте себе пару минут, чтобы проанализировать прошлое и то, как оно влияет на вас. Отпечаток травм прошлого может быть особенно сильным, если у вас нет крепкой сети социальной поддержки.  Порой травмы, вызванные прошлым опытом, бывают настолько глубокими, что оказывают влияние и на людей, которым вы небезразличны. Нерешенный опыт из прошлого может мешать вам строить крепкие взаимоотношения с любимыми людьми. Из-за него вы также можете быть постоянно поглощены мечтами, которые так никогда и не сбылись. А это, в свою очередь, способно настолько повлиять на ваше текущее мировоззрение и привычки, что вам будет трудно преодолевать жизненные препятствия. Травматичные или особенно сильные впечатления могут сказаться на биохимии нервной системы. Со временем это даже может повлиять на структуру мозга.  Если вы поймли себя на мысли, что должны просто "выбросить это из головы", напомните себе, что в реальности все гораздо сложнее. Травматические события на самом деле способны изменять работу вашего мозга. И потребуется очень много времени, чтобы это преодолеть, поэтому сделайте себе небольшую поблажку и постарайтесь сохранять терпение. Новейшие исследования в области неврологии полагают, что мозг обладает определенной “пластичностью”. Таким образом, сильные впечатления способны управлять нашей генетической предрасположенностью, из-за чего она может проявляться непредсказуемым образом. Иными словами, ваш мозг может меняться. Причем как из-за генов, так и из-за вашего опыта. Может казаться, что психологические и физиологические последствия прошлого опыта непросто преодолеть и встроить в свою жизнь. Однако очень важно не забывать, что тело и мозг постоянно меняются на основе новых впечатлений. Ваши мозг и тело менялись ранее, и они изменятся снова. И вы можете сделать это изменение положительным. Вы не можете вернуться в прошлое, но отныне вы можете иначе воспринимать его и справляться с ним. В противном случае, ваше саморазрушение перенесет эту душевную боль в новый опыт и новые отношения.  На данном этапе вы должны напрямую обратиться к тому, чтобы принять прошлое и простить тех, кто, возможно, причинил вам страдания. Позвольте себе прочувствовать все эмоции относительно своего прошлого. А потом попытайтесь отпустить эти чувства. Если вы испытываете злость или горечь из-за прошлого, попробуйте напомнить себе, что, цепляясь за эти негативные эмоции, вы в итоге наносите себе вред. Никакое количество гнева не изменит того, что произошло. Примите эти чувства. А потом поищите в себе сострадание, чтобы простить тех, кто сделал вам больно, и набраться сил отпустить все это.  На этот процесс требуется время, и у каждого человека человека оно индивидуально. Другие шаги в этой статье предназначены для того, чтобы помочь с этим. Зацикливаясь на прошлом, вы можете неосознанно навлечь на себя проблемы. Существует несколько видов деятельности (так называемых физических практик воплощения), которые помогут вам обрести гармонию с прошлым. Например, медитация и йога помогают развивать личные методы преодоления. Эти занятия помогают стать более чувствительным к тому, как эмоции влияют на различные части тела.  Йогу лучше всего познавать под руководством профессионального инструктора. Если вы никогда не пробовали эту технику раньше, поищите в интернете бесплатные или недорогие курсы для новичков в вашем районе. Многие фитнес-центры предлагают доступные варианты, чтобы попробовать йогу и понять, подходит ли она вам. Медитация — это техника, которую можно с легкостью практиковать у себя дома. Найдите удобное место, где можно сесть со скрещенными ногами, положив руки на колени. Закройте глаза и глубоко дышите. Если ваши мысли начнут разбредаться, аккуратно возвращайте их к концентрации на дыхании. Попробуйте включить CD-диск или загрузите MP3-файлы, чтобы они направляли вас во время медитации.  Эти практики дадут вам психологическое время и пространство, чтобы выявить конкретные эмоции, связанные с прошлыми воспоминаниями. Благодаря этому вы сможете проследить, как это сказалось на вашем поведении и мировоззрении, и поработать над этим. Описывайте повседневные события или пишите о своем прошлом. Это отличный способ проработать трудные эмоции.  Для начала просто перечислите события, которые произошли с вами за день. Вам даже не обязательно делать свое изложение последовательным или связным. Старайтесь не сильно задумываться над тем, что писать. Раскройте свои мысли и пишите все, что приходит вам в голову. Так вы сможете приспособиться к процессу ведения дневника. С каждым днем вам должно становиться все проще писать, так как это начнет входить в привычку. На данном этапе вы можете начинать писать воспоминаниях из прошлого, которые приходят на ум во время заполнения дневника. Сконцентрируйтесь на своих мыслях и чувствах. Главное — выразить себя, а не рассказать красивую историю.  Рассказывая в дневнике об огорчающих событиях прошлого, вы сможете примириться с ними и ослабить их положение в вашей повседневной жизни. Экспрессивное письмо полезно как для морального, так и для физического здоровья. Это поможет вам проработать свои эмоции и избавиться от проблем, связанных с нарушением сна.  Для этого вида эмоциональной работы потребуется время и самоанализ. Однако это может быть очень продуктивным, если вы позволите процессу разворачиваться естественным путем. Если у вас остались нерешенные проблемы из прошлого, вам может казаться, что вы больше никогда не сможете довериться людям. Возможно, из-за этого вам сложно строить здоровые взаимоотношения. Однако система крепкой социальной поддержки способна оказаться самым важным фактором в восстановлении после разрушительного опыта.  Очень важно ощущать поддержку окружающих, а не бояться их, поэтому поначалу не спешите. Например, просто выпейте кофе с новым знакомым. Волонтерство также может быть отличным способом, чтобы почувствовать себя комфортнее в общении с людьми. Возможно, вы даже начнете проще относиться к своим уязвимым местам, когда увидите, как другие люди несут груз собственных слабостей. Если вы вдруг почувствуете выгорание или абсолютную беспомощность, подумайте о том, чтобы получить поддержку специалиста. Если то, с чем вы пытаетесь справиться, не покидает вас, или ситуация не улучшилась после того, как вы предприняли шаги, указанные выше, поговорите с психологом или психотерапевтом.  Порой опыт прошлого настолько изнурителен, что просто необходимо получить помощь от человека, который уже помогал людям справиться с подобными проблемами. Для этого и нужны психологи и психотерапевты. Узнайте, есть ли у вас возможность получить психологическую помощь бесплатно. В некоторых городах работают центры бесплатной психологической помощи населению. Чаще всего там ведут прием высококвалифицированные специалисты с большим опытом работы, однако в этом случае у вас не будет возможности самому выбирать специалиста. Когда вы обратитесь в центр, вас запишут на прием к тому психологу, который в данный момент имеет свободные часы в своем расписании. Если после нескольких сеансов работы с психологом вы поймете, что этот специалист вам не подходит, то сможете обратиться к администрации центра с просьбой записать вас к другому специалисту. Если у вас есть страховой полис ДМС, возможно, он включает в себя определенное количество приемов у специалиста в области психиатрии. Изучите свой договор со страховой компанией, чтобы это узнать.

english_section_name: Coming to Terms with the Effects of Past Experiences

summary: Оцените свой круг общения. Будьте благодарны друзьям, которые поддерживают вас. Попробуйте систематическую десенсибилизацию (поведенческую терапию). Разберитесь со своими страхами и измените привычки. Составьте список, чтобы отследить свое поведение.

document: Подумайте о том, чтобы оставить позади друзей, которые постоянно напоминают вам о прошлом. Социальное окружение, в котором мы живем, является неотъемлемой частью того, что определяет нашу сущность. Это также влияет на то, как мы внедряем нерешенные проблемы прошлого в свою жизнь.  Проведите некоторое время в раздумьях (или сделайте запись в дневнике) о людях, с которыми вы проводите время, и определите, какие эмоции они у вас вызывают. Если в вашей жизни есть те, кто несет вам негатив или побуждает ко вредным привычкам, подумайте о том, чтобы меньше с ними общаться. Например, людям, которые постоянно вас принижают, возможно, не место в вашей жизни. Друзья, которые препятствуют вашим попыткам примириться с тяжелым прошлым, также могут быть проблемой. Подумайте о том, чтобы завести новых друзей или хотя бы сменить обстановку. Это не всегда просто, однако это может быть отличным способом заставить себя выйти из зоны комфорта и вырасти как личность. Неплохая идея — попробовать новое хобби со своими новыми друзьями. Когда будете готовы, начните расширять границы своей зоны комфорта, присоединившись к местной спортивной команде или записавшись на уроки рисования. В вашей жизни начнут появляться новые направления, которые раньше казались вам невозможными. Не расстраивайтесь, думая о людях, которые вас не уважали и не ценили. Лучше сконцентрируйтесь на тех, кто остается на вашей стороне. Покажите им свою признательность за их помощь.  Не зацикливаться на негативе может быть непросто. Однако вашего внимания заслуживают именно те друзья, которые вас поддерживают. Не отдаляйтесь от хороших друзей в это непростое время. Наличие группы поддержки поможет вам оставаться сильным. Это позволит вам почувствовать достаточно уверенности в себе, чтобы справиться с неразрешенными проблемами прошлого или трудными эмоциями: ведь вы не будете чувствовать себя одиноко. Если вам кажется, что вы оступаетесь, попробуйте провести время с людьми, которым вы доверяете. Они помогут вам не сойти с правильного пути.  Если вы чувствуете, что снова возвращаетесь к плохой привычке или погружаетесь в пучину отчаяния, позвоните лучшему другу и пригласите его выпить кофе или зайти к вам в гости. Близкий человек рядом с вами поможет вам ощутить поддержку, а также преодолеть тяжелые времена. Это процесс постепенного введения людей в тревожные ситуации при помощи расслабляющих техник. Его цель заключается в том, чтобы в долгосрочной перспективе вы чувствовали себя более комфортно, экспериментируя с подобными ситуациями самостоятельно.  Вы можете использовать этот подход, чтобы почувствовать себя увереннее в ситуациях, которые вызывают у вас большую тревожность. Начните с изучения основных техник релаксации, например, упражнений для глубокого дыхания или медитации. Затем окунитесь в ситуацию, которая напоминает вам о событиях, которые причиняли вам неудобства. Используйте техники релаксации, чтобы научиться сохранять спокойствие. Для начала подвергайте себя кратким стрессовым ситуациям. Главное в этом процессе —двигаться в собственном темпе, не принуждая себя заходить слишком далеко. В конце концов вы сможете увереннее справляться с ситуациями, которые сейчас вызывают у вас стресс. Например, представим, что в прошлом на вас напала и сильно покусала злая собака. Возможно, вы начали избегать собак. Чтобы преодолеть это, попробуйте навещать друга, у которого есть собака, и вам известно, что она дружелюбна. Используйте техники релаксации до и во время короткого визита в дом друга. Старайтесь приходить чаще и каждый раз оставаться чуть дольше. Поначалу это может быть непросто, однако немного времени, проведенного с безобидной собакой, поможет вам пережить свои эмоции после нападения. Иногда мы развиваем в себе привычки, которые удерживают нас от того, чтобы противостоять своим страхам и преодолевать нерешенные проблемы. Эти привычки не дают нам согласовать последствия прошлого с решениями в настоящем. И частью этого согласования является избавление от привычек, которые не дают нам побороть свои чувства.  Продолжим с примером про боязнь собак. Если вас покусали, возможно, у вас появилась привычка переходить на другую сторону улицы, когда вы видите человека с собакой. Вы даже можете прийти к заключению, что делаете это неосознанно. В краткосрочной перспективе это помогает понизить тревожность, но в долгосрочной — может помешать вам преодолеть свой страх. По меньшей мере, это неудобно. В этой ситуации вы можете попытаться избавиться от привычки. Нет необходимости выискивать собак, просто постарайтесь не переходить дорогу, когда видите приближающееся животное. После того как вы освоитесь с этим, вы даже можете попросить хозяина собаки разрешить вам погладить его питомца. Постепенно вы сможете отпустить прошлое травматичное событие. Поведенческая терапия может быть полезна в попытках изменить неразумные привычки. Порой мы не замечаем, как нерешенные события из прошлого изменили нас. Наши попытки избежать этого стали неотъемлемой частью ежедневной рутины. Один из способов стать более внимательным к изменениям в поведении — это спросить человека, которому вы доверяете, не заметил ли он чего-нибудь странного в вашем поведении. Окружающие часто способны подмечать то, что не замечаем мы сами в себе.  Например, после разрыва отношений вы можете спросить своего лучшего друга: “Тебе не кажется странным мое поведение после того, как я расстался со своей девушкой?”. Сядьте и составьте список всего, что вы когда-либо избегали из-за страха или нежелания испытать неудобства. На данный момент вам даже не обязательно знать причину вашего страха. Порой просто написать о своих чувствах в прошлом опыте может быть очень полезно, чтобы позволить эмоциям политься более свободно.  Это может быть особенно ценно, если рядом с вами нет хорошего друга, которому можно было бы задать вопросы о вашем поведении. После того, как посыпятся идеи, подумайте о новых способах подхода к этим ситуациям в будущем. Например, представим, что из вашего списка вытекает, что вы не решаетесь ходить куда-то с друзьями. Начните приглашать их к себе домой, чтобы иметь чуть больше контроля над ситуацией. Возможно, сперва стоит приглашать только самых близких людей, а потом, спустя несколько раз, предложите им привести с собой пару человек, с которыми вы не очень хорошо знакомы. Не торопитесь и не бойтесь просить о помощи у людей, которым вы доверяете. Постепенный прогресс поможет вам приспособиться к последствиям самых негативных событий из прошлого, которые вы не смогли разрешить. Постепенно выводя себя из зоны комфорта, вы сможете бороться неправильными поведенческими шаблонами. После этого можно будет закладывать в свою повседневную жизнь новые и более продуктивные привычки.

english_section_name: Forming New Habits

summary: Уберите вещи, которые вас расстраивают. Выпишите свои чувства или проговорите их вслух. Примите обдуманные решения. Делайте неторопливые, но уверенные шаги.

document: Будет полезно на некоторое время убрать в коробку вещи, которые напоминают вам о нерешенном прошлом опыте. Возьмите большую коробку и бросьте туда все, что напоминает вам о неудачных отношениях или омерзительной работе. Все физические объекты, которые навевают на вас неприятные воспоминания, должны отправиться в коробку. Спустя некоторое время определите, стоит ли эту коробку выкинуть или сохранить. В любом случае, вы решите судьбу ее содержимого, которое больше не оказывает на вас никакого влияния. Переложите эмоции и старую травму на слова или имена, чтобы сделать их более ощутимыми. Это поможет вам лучше справиться с чувствами.  Например, можно написать письмо человеку или людям из прошлого, которые обидели вас или пережили вместе с вами неприятное событие. Вам будет довольно полезно вступить в контакт с этими людьми из прошлого, даже если вы не можете поговорить с ними лично.  Вы можете говорить или писать как в прозе, так и стихами. Подойдет все, что позволит вам излить внутренние чувства. Какие бы ужасные слова ни приходили вам на ум, дайте им выплеснуться наружу. Пока вы проходите через восстановительный процесс, старайтесь замечать, что провоцирует вас на возвращение к старым привычкам. Например, это может быть общение с человеком, который ранил вас. Порой даже просмотр фильма, который напоминает о застарелой травме, может вызвать всплеск эмоций.  Оказавшись в подобной ситуации, воспользуйтесь техниками, описанными выше. Активно стремитесь сдерживать привычные реакции и заставлять себя делать все иначе. Старайтесь не принимать поспешных решений, о которых вы можете позже пожалеть. Например, хорошенько подумайте, прежде чем обрывать контакты с человеком из вашей семьи или отправлять кому-то злобное сообщение. Прежде чем бросать то, чем вы занимались на протяжении долгого времени, тщательно обдумайте этот шаг. Некоторые из этих решений могут оказаться верными после того, как вы их проанализируете. Однако изначально это упражнение предназначено для того, чтобы закалить себя сохранять спокойствие и принимать грамотные решения. Будет особенно полезно связаться со своим психотерапевтом или психологом. Профессионал, как правило, может дать совет, как справиться с воспоминаниями, которые провоцируют негативные эмоции. В трудные времена не забывайте о том, что вы заботитесь о своем будущем. Ваша цель — это построить надежное, обдуманное и ясное будущее, свободное от давления привычек из прошлого. Не ожидайте преображения за одну ночь. Вы сможете достичь лучших результатов, только если дадите себе время и пространство для того, чтобы приспособить последствия прошлого к жизни в настоящему. Каждый человек восстанавливается в своем темпе. Если вы начнете думать: "К этому моменту я уже должна была восстановиться", — попробуйте заменить эту мысль на следующую: "Прогресс идет, и я буду продолжать в том же духе".

english_section_name: Getting Through Hard Times


summary: Импортируйте чертеж или перейдите к чертежу, который не отмасштабирован. Определите тот отрезок на чертеже, чей размер вы точно знаете. Измерьте длину отрезка, который вы выбрали на предыдущем шаге. Разделите то значение длины, какой должна быть эта линия, на длину этой линии на чертеже (Настоящая длина ) / (Длина, измеренная на рисунке). В командной строке наберите "scale" и пробел. Проверьте линию, которую вы измеряли на Шаге 2, чтобы убедиться, что масштабирование точное.

document: Вполне нормально, если чертеж Autocad не отмасштабирован, если вы знаете хотя бы один размер. Наберите "UN" и пробел, чтобы изменить единицы измерения. Убедитесь, что единицы измерения выбраны Архитектурные, а точность 1/6" (0.4 см). Это может быть длина стены или длина здания. Масштабирование по большей длине в AutoCAD будет более точным. Вы же не хотите масштабировать весь чертеж, например, по ширине двери или по длине какого-го элемента мебели. Нажмите на эту линию, в командной строке наберите "properties" и пробел. Прокрутите появившееся всплывающее окно, пока не найдете длину линии. Запишите это значение. Вы также можете нарисовать новую линию, по которой будете масштабировать, если этой линии на чертеже на самом деле нет, например, линии длины здания. У вас должно получиться десятичное число. Запишите это значение. Затем выделите весь чертеж AutoCad и нажмите клавишу пробела. Затем кликните в любой части чертежа. Когда вы наведете курсор мыши, вы увидите, как AutoCad пытается менять масштаб чертежа. Не нажимайте клавишу мыши. Вместо этого введите в командной строке число, полученное на Шаге 5. Затем нажмите клавишу пробела. Чертеж должен быть точно масштабирован. Если значение немного отличается, возможно, вы не включили достаточное число знаков после запятой при расчете масштабирования. Просто повторите шаги 3-6 для получения нового масштабированного чертежа с более высокой точностью. После второго масштабирования чертеж AutoCad должен быть масштабирован точно.

english_section_name: To Scale a Drawing

summary: Проверьте настройки. Используйте следующие действия: Выберите базовую точку. Выберите первую и последнюю точки нарисованной вами эталонной линии. Готово.

document: Перед масштабированием убедитесь, что все слои включены и разблокированы. Обратите внимание: Примерно такая же процедура должна быть выполнена при вращении объекта на произвольный угол. Команда: Line -->  Рисует линию определенной вами длины (например, на вашем чертеже есть объект, и вы хотите, чтобы он был длиной 100 единиц, поэтому рисуйте линию длиной 100 единиц). Это будет эталонная длина. Команда: Scale --> выберите весь чертеж за исключением эталонной длины, нажмите пробел. Наберите "re" (ссылка), нажмите пробел. Выберите первую и последнюю точки объекта на чертеже, размер которого вы хотите установить в 100 единиц. Наберите "po" (точки), нажмите пробел.  Вместо того, чтобы вам самим вычислять и записывать какие-то числа, AutoCAD все сделает за вас, и в результате будет более точно масштабированный чертеж.

english_section_name: Scale with reference length


summary: Волосы должны высохнуть.

document: Волосы должны быть абсолютно сухими в зажимах. Не разжимайте их, пока ваши волосы полностью не будут сухими, потому что форма может не зафиксироваться.

english_section_name: Create Waves


summary: Выучите названия месяцев. Научитесь писать даты. Произнесите даты вслух. Запомните исключения в названии первого дня месяца.

document: Название месяцев по-французски написаны курсивом, а французское произношение написано в круглых скобках. Звук (н) в круглых скобках носовой. Во французском, также как и в русском, даты пишутся в формате "день месяц год" без запятых. Названия месяцев пишутся с маленькой (строчной) буквы. Вот некоторые примеры (плюс сокращенная версия):  4 août 1789 (4/8/1789) 15 mars 2015 (15/3/2015) При чтении дат, добавляйте артикль le перед датой, произносите  числительные в количественном  варианте, а не в порядковом ("пять" вместо "пятое", в отличие от русского языка). Вот некоторые примеры того, как произносить написанную дату. Изучите, как считать по-французски, если вы затрудняетесь:  "le quatre août mille sept cent quatre-vingt-neuf" "le quinze mars deux mille quatorze" Месяца во французском языке мужского рода, поэтому всегда употребляйте артикль le. Когда вы говорите про первый день месяца, используйте "1er" в письменном виде, в устной речи говорите "premier". Это единственный случай, когда используется порядковое ("первый"), а не количественное ("один") числительное применительно к датам. Например: 1er avril (1/4), произносится "le premier avril"(первое апреля).

english_section_name: Writing and Pronouncing Dates in French

summary: Выучите дни недели. Пишите и произносите даты, включая день недели. Запомните, как использовать артикли.

document: Выше представлен список дней недели с транскрипцией. Звук (н) в круглых скобках носовой. Помните, дни недели пишутся с маленькой (строчной) буквы. Это аналогично написанию даты в письменном языке, с добавлением дня недели в начале фразы, например:  Русский: среда, 5-ое июля Французский (письменный): mercredi, le 5 juin 2001 Французский (устный): mercredi le cinq juin deux mille un Дни недели во французском языке мужского рода, поэтому всегда используйте артикли le. Например, "Le samedi est le sixième jour." означает "Суббота – шестой день недели." Тем не менее, когда вы говорите об определенном событии, почувствуйте разницу между le samedi и samedi:   Samedi, je dîne au restaurant. = В субботу я ужинаю в ресторане. (однократное событие.)  Le samedi, je dîne au restaurant.  = Каждую субботу я ужинаю в ресторане. (повторяющееся событие.)

english_section_name: Writing and Pronouncing the Days of the Week

summary: Спросите, какой сегодня день. Спросите про день недели. Скажите, какой сегодня день недели. Используйте предлог en.

document: Чтобы спросить, какой сегодня день, Quelle est la date aujourd’hui?  Aujourd'hui означает "сегодня." Как вариант, можно сказать d'aujourd'hui ("сегодняшний день"), чтобы использовать существительное вместо наречия. Оба варианта широко распространены. Чтобы спросить, какой сегодня день недели, скажите Quel jour sommes-nous aujourd’hui? или Quel jour est-on aujourd’hui? Если вам задают один из вышеперечисленных вопросов, будьте готов ответить так:  Чтобы ответить "Сегодня понедельник, пятнадцатое ноября," напишите Aujourd'hui, c'est lundi, le 15 novembre. Чтобы ответить "Сегодня воскресенье," скажите Aujourd'hui, c'est dimanche. или просто C'est dimanche. Используйте это слово, чтобы написать "в июле" (en juillet), "в 1950" (en 1950), "в апреле 2011" (en avril 2011), и так далее.Эта фраза может располагаться как в начале, так и в конце предложения. Например:   J’ai un rendez-vous chez le médecin en mars. = Я иду к врачу в марте.  Je ai vécu à Paris en 1990. = Я жил в Париже в 1990.

english_section_name: Using Dates in Phrases


summary: Берите на себя инициативу. Говорите о своих желаниях. Слушайте партнера и реагируйте на его обратную связь. Проанализируйте впечатления после полового акта.

document: Если вы возьмете под контроль интимный момент, то это отразится как на вашей внутренней, так и внешней уверенности. Женщина, которая знает, чего хочет, и не стесняется брать на себя инициативу, бесконечно привлекательна.  Подойдите к кому-нибудь в баре и предложите потанцевать. Подмигните новому сексуальному соседу. Отправьте шаловливое сообщение своему партнеру, чтобы заставить его предвкушать бурную ночь. Если во время полового акта вы будете смело говорить о своих предпочтениях, вы сможете получать большее сексуальное удовлетворение. Невербальная коммуникация, такая как стоны, движения тела и мимика, оказывает влияние на сексуальную самооценку и степень удовлетворенности человека. Тем не менее словесные фразы (например, «да, именно здесь») еще больше помогут вашему партнеру доставить вам удовольствие.  Вы стесняетесь говорить о своих предпочтениях? Вы такая не одна. Попробуйте следующую стратегию. Вытяните ладонь и попросите партнера поводить по ней пальцем круговыми движениями. Расскажите партнеру, что вам нравится в этом ощущении и как вы хотели бы продолжить. Закончив, попробуйте эту технику в разгар сексуального контакта и проверьте, поможет ли она вам более красноречиво выражать свои желания. Помните, что вы оба должны говорить о своих желаниях. Если вы усовершенствуете свои навыки в сексе, вы сможете повысить уверенность в себе, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы учиться и учить. Точно так же, как вы вербально и невербально говорили партнеру о своих предпочтениях, обращайте внимание на его реакцию и вносите изменения по мере необходимости, чтобы вы оба получали больше удовольствия. Даже если ваш партнер отпустит критический комментарий, конструктивно используйте эту информацию, чтобы улучшить свои навыки. Люди с прекрасной сексуальной жизнью — это люди, которые обсуждают впечатления после процесса. Обнявшись с партнером после секса, поговорите о том, что вам понравилось и какие ощущения доставили вам удовольствие. Вместо того чтобы говорить о том, что не удалось, попробуйте исследовать другие направления при следующем половом акте.

english_section_name: Interacting with Your Partner

summary: Измените свой внутренний диалог. Создайте позитивное самовосприятие. Занимайтесь спортом. Ходите по дому в кружевном нижнем белье.

document: Чтобы быть уверенной в своей сексуальности, вы должны быть уверенной в себе изнутри. Превратите негативные мысли относительно своего восприятия тела или самооценки в позитивные. Говорите себе такие вещи, как: «Я — горячая штучка», «У меня все получится», — или: «Я прекрасна». Когда вас будет посещать та или иная негативная мысль, немедленно превращайте ее в позитивную. Например, если вы смотрите в зеркало и думаете: «Я ненавижу свое тело», — лучше попробуйте найти что-то, что вам нравится в себе или чем вы гордитесь. Например: «У меня такие красивые глаза», — или: «Мои ноги каждый день выдерживают мой бешеный темп». Чтобы развить уверенность в своей сексуальности, вы должны смотреть на свое тело и испытывать довольство им. Изучите свое обнаженное тело в зеркале и проявите сострадание к себе. Примите себя такой, какая вы есть, и скажите себе, что вы прекрасны.   Подумайте, что сказал бы о вашем теле друг или поклонник. Вряд ли этот человек будет столь же критичен, как и вы. Попробуйте взглянуть на себя через призму поддержки и сострадания. Ваши друзья не осудили бы вас, так что и вы не должны этого делать! Чтобы стимулировать позитивное восприятие, соблюдайте гигиену и одевайтесь так, чтобы испытывать довольство собой.  Как можно чаще ходите обнаженной. Чем чаще вы сможете это делать, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в своем теле. Чувствовать себя свободно в своем теле — это высшая форма уверенности в себе. Физические упражнения дают множество преимуществ: при занятиях спортом улучшается самовосприятие, отступают болезни, снижается уровень стресса и повышается общая удовлетворенность жизнью. Во время тренировок высвобождаются гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, и это может повысить самооценку. Физические упражнения помогут вам чувствовать себя сильной и подтянутой, а также быть более уверенной в себе в сексуальном плане.  Задействуйте воображение, чтобы придумать неординарные способы внедрить занятия спортом в свою повседневную жизнь. Ходите пешком или ездите на велосипеде в школу или на работу, если это не слишком далеко. Присоединитесь к спортивной команде или групповым занятиям в фитнес-центре. Возьмите волейбольный мяч и предложите друзьям сыграть на пляже в выходной. Существует бесконечное множество вариантов заставить тело двигаться. Красивое нижнее белье создано для того, чтобы люди выглядели сексуально. Оно подчеркивает естественные изгибы и формы тела. Найдите притягательный комплект в своем любимом цвете и дайте себе волю. Если вы начнете ходить по дому в нижнем белье, вы начнете воспринимать себя как чувственную и сексуальную женщину, благодаря чему вы больше раскрепоститесь. Попробуйте носить кружевное нижнее белье под обычной одеждой на публике. Это будет ваш «маленький секрет», который придаст вам больше уверенности в себе. Знание того, что находится у вас под одеждой, может усилить ваши сексуальные мысли и желания, стимулируя уверенность в себе.

english_section_name: Building Your Self Esteem

summary: Носите одежду, которая повышает вашу уверенность в себе. Будьте собой. Не обращайте внимания на тенденции в обществе.

document: Когда будете выходить в свет, чтобы встретиться с друзьями, новым поклонником или со своим партнером, надевайте одежду, в которой вы чувствуете себя на все сто. При необходимости пройдитесь по магазинам, чтобы приобрести несколько подходящих вещей. Ищите цвета, фасоны и ткани, которые подчеркивают ваши лучшие черты. Одежда будет зависеть от вашего личного стиля. Это может быть платье, стильная кожаная куртка, туфли на высоких каблуках или сногсшибательные джинсы. Главное, обязательно носите то, что позволит вам блеснуть в своей уникальной манере. Демонстрируя уверенность в своей сексуальности, оставайтесь верны себе. Возможно, вам придется немного подыграть себе, чтобы немного стимулировать самооценку, однако обязательно оставайтесь верны своим моральным принципам и ценностям. Если вы почувствуете дискомфорт, сделайте шаг назад и попробуйте вести себя немного иначе.  Не сравнивайте себя с другими женщинами. Примите себя такой, какая вы есть, и будьте верны себе. Возможно, вы увидите другую женщину с более стройной фигурой или красивыми волосами и испытаете зависть. Однако лучше подумайте обо всех замечательных качествах, которыми вы обладаете, и любите себя такой, какая вы есть. Музыкальные клипы, журналы, фильмы или телепрограммы постоянно преподносят образы женских тел в сексуальном ключе. Во многих отношениях мужчинам преподносится возможность возвысить женскую сексуальность, при этом ожидается, что женщины должны подавлять эту сторону себя. Даже сегодня женщины часто подвергаются жестокой критике или дискриминации за то, что они принимают свою сексуальность. Идея сохранять невинность с момента полового созревания и после него заставляет некоторых женщин подавлять свои сексуальные позывы. Игнорируйте противоречивую информацию, которую получаете в средствах массовой информации о том, что вы должны или не должны делать, когда речь заходит о вашей сексуальности. Только вы можете устанавливать границы того, что кажется вам правильным. Прислушайтесь к своим личным потребностям и ценностям и позвольте им направлять вас в вопросах вашей сексуальности.

english_section_name: Showing Self-Confidence in Public


summary: Поймите, чтобы быть красивой, вам не обязательно наносить макияж. Прежде чем приступать к макияжу, очистите лицо. Используйте тональную основу или тонированное увлажняющее средство, чтобы выровнять тон кожи. С помощью макияжа выделите щеки и губы. Будьте осторожны, чтобы не перестараться с макияжем. Ограничьте применение парфюмерии. Научитесь сочетать макияж с очками. Обязательно смывайте макияж перед сном.

document: Любое лицо красиво по-своему, однако макияж способен подчеркнуть отдельные его черты, например, глаза или губы. Также он может заставить вас лучше думать о своей внешности. В данном разделе статьи вы познакомитесь с некоторыми основными рекомендациями по созданию естественного макияжа. Тем не менее, вы не обязаны применять всю косметику сразу. Можно воспользоваться только блеском для губ или тушью для ресниц.   Вместо попыток замаскировать те части лица, которые вам не нравятся, сконцентрируйте свое внимание на том, что вам нравится. Так вы будете меньше переживать из-за своей внешности. Например, если вам не нравится ваш нос, не пытайтесь его визуально изменить. Просто сконцентрируйтесь на той части лица, которая вам нравится, например, на губах или глазах.  С другой стороны, если вам нравится экспериментировать с макияжем или вы хотите добиться более драматичного образа, чтобы подчеркнуть свой стиль, действуйте так, как вам нравится. Вы не должны бояться делать то, что считаете для себя наилучшим вариантом, вне зависимости от мнения остальных. Нижеуказанные советы не универсальны, поэтому они подойдут не каждому. Только вы сами можете определить оптимально подходящий вам вариант нанесения макияжа. Воспользуйтесь тоником и увлажняющим средством. Этим вы добьетесь более однородной и чистой поверхности кожи для дальнейшей работы. Чтобы ознакомиться с советами по уходу за лицом, кликните здесь. Обычная тональная основа может оказаться несколько тяжелой для повседневного макияжа, но тонированное увлажняющее средство является отличным вариантом для одновременного выравнивания тона кожи и ее увлажнения, чтобы она оставалась свежей. Основу можно наносить на лицо пальцами, губкой или кистью. Главное – не забыть растереть ее, чтобы не было резкого перехода между цветом основы и вашим естественным цветом кожи в области глаз и вдоль линии подбородка.   Убедитесь в том, что используемая вами тональная основа подходит вашему тону кожи, даже если он вас не устраивает. Если вы возьмете слишком светлую или слишком темную основу, то макияж будет смотреться неестественно. Если вам приходится проводить много времени на солнце, подыщите тональную основу с уровнем защиты 15 SPF. Чтобы скрыть изъяны, подумайте о применении консилера. Прыщи являются составной частью взросления, но вы можете их стесняться. Если вам сильно досаждают прыщи, не выдавливайте их. Просто замажьте их каплей консилера. Растушуйте консилер на коже кистью для макияжа, а затем закрепите сверху слоем пудры. Возьмите большую кисть для румян и нанесите румяна на яблочки щек и лоб. Так вы добьетесь здорового румянца. Также при помощи блеска или бальзама для губ можно придать чуть больше цвета губам. Благодаря этому они будут выглядеть более гладкими. Применяйте губную помаду только в особых случаях. Чтобы выделить глаза, тушью можно пользоваться как отдельно, так и в сочетании с подводкой и тенями для глаз. Если у вас светлые волосы, используйте темно-коричневую подводку и тушь. Если у вас темные волосы, то спокойно можно брать и более темные цвета, такие как черный или угольный. Что касается теней, постарайтесь применять нейтральные тона, например, коричневые и кремовые оттенки. Приберегите более яркие тени для особых событий.. Большинство ароматов обладает слишком сильным запахом, чтобы их можно было использовать на ежедневной основе. Если вы хотите, чтобы от вас исходил аромат цветов или выпечки, попробуйте использовать соответствующие спреи для тела. Их запах более легкий и не менее приятный, а цена заметно ниже. Тем не менее, не следует переусердствовать и со спреем. Одного-двух распылений на кожу будет вполне достаточно. Факт того, что вы носите очки, не запрещает вам наносить макияж. Если вам нравится использовать макияж, то с очками вы можете подчеркнуть глаза еще сильнее. Ниже дано несколько советов.  Нанесите на внутренние уголки глаз немного консилера или светлых теней. Обязательно хорошо их растушуйте. Так вы компенсируете тени, обычно отбрасываемые очками на глаза. Выделите брови. Не стоит их выщипывать, однако необходимо сделать их ухоженными, поэтому расчешите их щеточкой для бровей. Не усердствуйте с тенями для век. Очки итак уже сильно затеняют ваши  глаза. Если вы хотите использовать тени, берите светлые или мягкие тона. Также можно пользоваться нейтральными тонами. Однако следует воздержаться от применения темных оттенков. Подведите на глазах стрелки. С их помощью ваши глаза визуально станут еще больше. Также можно слегка выделить подводкой нижнюю линию ресниц. Попробуйте накрасить ресницы тушью. Она сделает глаза более выразительными. Сон с макияжем может иметь крайне пагубное влияние в долгосрочном плане. Если целый месяц не смывать макияж перед сном, вы можете внешне состариться лет на десять.

english_section_name: Doing Your Makeup

summary: Знайте, что красота человека может идти изнутри. Чаще улыбайтесь. Будьте вежливы. Демонстрируйте, что вам не безразличны остальные люди. Постарайтесь быть позитивнее и чаще оказывать поддержку другим. Не будьте задирой и не поощряйте подобное поведение со стороны других лиц. Усердно учитесь и работайте. Не забывайте про свои хобби и таланты. Учите новое об окружающем вас мире. Постарайтесь вести себя уверенно, но не высокомерно.

document: Даже внешне самая красивая девушка может потерять всех друзей, если будет подлой, манипулирующей и бессердечной. Одновременно с этим, самая обычная девушка может завести много друзей, если будет доброй, честной и внимательной к другим. В данной части статьи вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут вам подчеркнуть свою внутреннюю красоту. От сердитого взгляда или нахмуренного вида любой человек покажется неприятным и пугающим. С другой стороны, дружелюбная улыбка сделает любое лицо ярче, с ней улыбающийся человек будет располагать к себе других. Не забывайте говорить "пожалуйста", когда о чем-нибудь просите, и "спасибо", когда это получаете. Если вам будет необходимо пройти через кого-то, не забудьте сказать "простите". Если вы заметите, что ваш друг или одноклассник грустит, поинтересуйтесь, что с ним такое, и не хочет ли он это обсудить. Если человек начнет с вами говорить, внимательно его выслушайте. Даже если вы не в состоянии повлиять на его проблемы, он поймет, что вам не все равно. Умение сопереживать является хорошей внутренней чертой. Также вы можете продемонстрировать сострадание, если станете добровольцем в доме престарелых, благотворительной столовой или в приюте для животных. Чем более позитивным человеком вы будете и чем чаще станете оказывать поддержку другим, тем лучше будете себя ощущать. Вы даже можете забыть про свои изъяны (например, про надоедливые прыщи, которые не перестают появляться) и начать видеть в себе больше хорошего. Ниже приведено несколько советов о том, как можно стать позитивнее.   Если у вас что-то не выходит так, как вам бы того хотелось, постарайтесь найти в сложившейся ситуации что-нибудь хорошее. Также вы можете подумать над тем, что можно сделать такого, чтобы в следующий раз все вышло лучшим образом. Зачастую извлекаемый из неудач урок является более ценным опытом, чем тот, что приобретается при удачном стечении обстоятельств. Если вы научитесь видеть положительные моменты в  любой ситуации, то сможете укрепить свои перспективы. В непредсказуемых обстоятельствах постарайтесь понять, сможете ли вы адаптироваться к ситуации и извлечь из нее максимальную пользу. Например, если в назначенный день пикника, к которому вы готовились целую неделю, пошел дождь, подумайте, реально ли будет перенести мероприятие домой. Например, можно организовать совместный просмотр фильма или поиграть с друзьями в новые настольные игры. Если ваш друг чем-то особенно восхищается, постарайтесь разделить это восхищение. Задавайте ему дополнительные вопросы, чтобы продемонстрировать свой интерес. Если у вашего друга что-то хорошо получается, постарайтесь подбодрить его. Например, если друг хорошо рисует, скажите ему, что его рисунки действительно хороши и что вам нравится стиль его рисунков. Если вы обидите кого-то, от этого вы не почувствуете себя лучше и не совершите чего-то стоящего. В действительности, чем больше вы станете высмеивать других, тем хуже будете думать о себе. Порой ваша задиристость даже может оборачиваться против вас. Кроме того, если вы сильно обидите кого-то, этот человек может сам начать плохо думать о себе. Вместо этого задайтесь несколькими вопросами. Что такое заставляет вас быть задирой или принимать участие в том, как кого-то задирают? Есть ли для этого какие-то скрытые причины, с которыми нужно разобраться? Хотите ли вы быть принятой окружением задиры? Есть ли в обижаемом человеке или в его действиях что-то такое, что вам не нравится? Возможно, это такие качества, которые вам не нравятся в самой себе, которые вы стараетесь не замечать или хотите исправить. Даже если у вас не очень хорошие оценки и не лучшие показатели в качестве игрока школьной спортивной команды, если вы будете проявлять усердие, люди это заметят. Они оценят ваши усилия и начнут вас уважать. Развитие интеллектуальных способностей также откроет перед вами многие двери (и возможности). Постарайтесь хорошо показать себя в школе. Найдите такой предмет, который вам больше всего нравится и интересует вас, постарайтесь максимально проявить свои способности в этом предмете. Одноклассники могут даже начать обращаться к вам за помощью, если у них возникнут трудности. Даже если выбранный предмет не относится к разряду ваших сильных сторон, уделите ему должное внимание. Ваше прилежание заметят, и найдутся люди, которые захотят вам помочь или пожелают работать над предметом вместе с вами. Если вы любите рисовать, подумайте об уроках рисования. Если вы любите петь и танцевать, попробуйте себя в школьном спектакле. Развитие своего запаса выдающихся качеств поможет вам лучше понять собственную личность. Оглянитесь вокруг и постарайтесь среди привычного заметить что-нибудь новое или изменившееся. Есть ли что-то такое, на что вы не обращали раньше внимания? Постарайтесь посещать различные места, изучать чужие культуры, новые темы, выявлять сходства и различия. Любопытство и расширение знаний станет для вас не только интересным занятием, но и позволит найти настоящий клад интригующих увлечений, которые свяжут вас с другими людьми таким образом, о котором бы вы никогда и не подумали.   Больше читайте. Читайте новости (местные и мировые), впитывайте из них для себя что-то новое. Читайте прозу, поэзию, историческую литературу, старайтесь каждый раз проникнуться жизнью или идеями литературных героев. Слушайте, о чем говорят люди. Слушайте радио, телепрограммы и окружающих вас людей. У любого человека есть некоторые знания, которыми он может поделиться с вами для вашего же развития. Задавайте вопросы. Вопрос "почему" является одним из самых лучших вопросов и зачастую во многих ситуациях способен помочь вам быстро добраться до сути дела.  Не бойтесь задавать вопросы, так как они (при правильной постановке) позволят вашему собеседнику почувствовать собственную важность. Более того, с их помощью вы будете выглядеть и чувствовать себя увереннее, а также получите новые знания. Не хвастайтесь своими достоинствами, но и не пытайтесь скрыть свои таланты. Когда ходите, держите подбородок выше, спину – прямо, а плечи отводите назад. Так вы будете смотреться увереннее. Многие люди считают уверенность привлекательным качеством, но что более важно, уверенность будет подталкивать вас к личностному росту, чтобы вы могли стать таким человеком, которым хотите стать.

english_section_name: Being Pretty on the Inside

summary: Приобретайте подходящие средства ухода для волос вашего типа. Убедитесь в том, что вы правильно моете и расчесываете волосы. Научитесь управлять непослушными волосами. Научитесь ухаживать за секущимися кончиками волос. Применяйте плойки, утюжки и фены с осторожностью. Знайте, что следует делать, когда на голове творится беспорядок. Используйте правильные средства для укладки, чтобы добиться необходимого внешнего вида. Экспериментируйте с различными прическами.

document: Существуют различные типы волос, поэтому для них разработаны различные виды средств. Если у вас непослушные, тусклые или не лучшим образом выглядящие волосы, внимательно взгляните на бутылочки с применяемыми шампунем и кондиционером. Они предназначены именно для вашего типа волос? Если нет, то приобретите специальный шампунь для вашего типа волос (например, для вьющихся волос, для сухих, окрашенных и так далее) и посмотрите, поможет ли это изменить ситуацию.  Если у вас сухие волосы, поищите увлажняющие средства с соответствующей пометкой. Постарайтесь не мыть голову ежедневно. Мойте ее через день или два.  Если у вас жирные волосы, поищите очищающий шампунь или что-нибудь специально предназначенное для жирных волос. Когда моете голову, постарайтесь не смывать шампунь в течение 5 минут. Что касается кондиционера, наносите его исключительно на кончики волос.  Если у вас тонкие редкие волосы, пользуйтесь шампунем для увеличения объема. Он придаст им объем и видимую густоту. Если вы красите волосы, приобретайте шампунь с пометкой "для окрашенных волос". Он будет ухаживать за вашими волосами и сделает их мягкими. В большинстве случаев краски для волос очень сильно повреждают волосы и пересушивают их. На внешний вид волос влияет то, каким образом вы моете их и расчесываете. Ниже дано несколько советов, которые помогут вам добиться наилучшего вида волос.  Мойте голову не чаще трех раз в неделю. Чем чаше вы будете ее мыть, тем больше естественных масел будет вырабатывать кожа головы. Используйте теплую, а не горячую воду. От горячей воды волосы теряют влагу и становятся непослушными. Попробуйте споласкивать голову холодной водой. От этого кутикулы волос будут закрываться, что увеличит их послушность и сделает более блестящими.   Убедитесь в том, что оставляете кондиционер на волосах на достаточное количество времени. Большинству марок кондиционеров требуется от 3 до 5 минут, чтобы подействовать, но лучше всего прочитать точные указания на бутылочке вашего кондиционера. Расчесывайте волосы тогда, когда они почти полностью высохнут. Начинайте с кончиков и постепенно продвигайтесь все выше к корням. Мокрые волосы очень сильно тянутся и легко рвутся. Кудрявые волосы красивы, но они могут быть непослушными и сильно пушистыми. Также они легко путаются и чаще лезут в лицо, когда вы работаете. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам раскрыть природную красоту ваших кудрей.  Не пользуйтесь расческой-щеткой для волос. Именно такие расчески чаще всего заставляют волосы пушиться. Вместо щетки для расчесывания сухих волос используйте плоскую расческу с редкими зубчиками. Если вам необходимо расчесать волосы щеткой, делайте это только на мокрых волосах. Попробуйте обрабатывать волосы небольшим количеством арганового или кокосового масла. Нет такого средства, которое позволило бы окончательно восстановить посеченные кончики волос. Однако вы можете временно восстановить секущиеся концы сывороткой-клеем для посеченных кончиков волос. Просто нанесите немного сыворотки на кончики. Единственный же действенный метод избавиться от секущихся кончиков волос – это регулярно подстригать их. Если своевременно не срезать кончики волос, которые только начали сечься, то расщепление волоса будет постепенно подниматься все выше и выше. Постарайтесь не расчесывать волосы слишком часто. Также реже пользуйтесь термоприборами для укладки волос (плойкой или утюжком). Если вам необходимо выпрямить или накрутить волосы, обязательно применяйте термозащитное средство для волос. Когда пользуетесь феном, настраивайте его на среднюю степень нагрева, а не на максимальную. Держите сопло фена в 15-20 см от головы. Также обязательно применяйте термозащитные спреи, если собираетесь завивать или выпрямлять волосы. В завивке или выпрямлении волос с помощью термоприборов нет ничего плохого, но вы обязательно должны предварительно обработать волосы термозащитным средством. В ином случае вы обожжете волосы, от чего они станут сухими и ломкими. У всех случаются такие дни, когда волосы выглядят не лучшим образом, что достаточно неудобно. Если волосы не слушаются, что бы вы ни делали, попробуйте заплести косу или надеть шляпку. Так вы будете выглядеть мило и даже шикарно, а также оградите себя от лишнего стеснения. Чтобы сделать волосы гладкими и блестящими вы можете предпринять различные меры. Несколько идей приведено ниже.   Если ваши кудрявые волосы пушатся, применяйте специальную сыворотку или масло, чтобы сделать их более послушными. Они помогут вам усмирить волосы и подчеркнут естественные кудри. Если у вас тусклые волосы, а вы хотите придать им блеск, обработайте их небольшим количеством арганового или кокосового масла. Если вы хотите подчеркнуть ваши кудрявые локоны, обработайте волосы гелем или муссом для укладки. Эти средства помогут локонам лучше сохранять форму и текстуру.   Если у вас прямые волосы, которые вы просто хотите высушить феном, предварительно обработайте их термозащитным спреем. Используйте широкую плоскую насадку для фена и направляйте его сопло дуть сверху вниз. Волосы обрамляют ваше лицо и поэтому могут подчеркивать некоторые черты лица. Поиграйте с различными методами укладки, чтобы определить наиболее подходящие вам прически. Существует не менее 15 видов простых причесок, с которыми можно ходить в школу. Определите форму своего лица. Это поможет вам остановить свой выбор именно на тех видах стрижек, которые будут идти вам лучше всего.

english_section_name: Taking Care of Your Hair

summary: Соблюдайте гигиену. Высыпайтесь. Постарайтесь правильно питаться и отказаться от нездоровой пищи. Пейте больше воды. Занимайтесь физической активностью. Если вы стесняетесь своих форм, узнайте, что вы в состоянии сделать, чтобы сбросить лишний вес.

document: Чистота поможет вам не только лучше выглядеть, но и лучше себя чувствовать. Ниже приведено несколько важных рекомендаций.   Чистите зубы дважды в день. Если у вас установлены брекеты, то вам придется чистить зубы после каждого приема пищи. В такой ситуации вам не помешает брать с собой в школу зубную щетку и пасту. Также не забывайте пользоваться зубной нитью. Принимайте душ 1-2 раза в день. Так вы позаботитесь о своем здоровье и почувствуете себя более свежей. Пользуйтесь дезодорантом, чтобы приглушить запах тела. Так вы почувствуете себя увереннее. Конечно, вы не обязаны пахнуть как роза, чтобы хорошо себя чувствовать. Вполне достаточно будет свежего естественного аромата. Ночной сон должен продолжаться 8-9 часов. Благодаря ему тело станет более здоровым, а состояние кожи и волос улучшится. Также вы можете почувствовать улучшение настроения и снижение стресса. Такие вещи, как пицца, картофель-фри, конфеты, чипсы и сосиски в тесте, далеко не полезны для вашего здоровья. Они способствуют набору лишнего веса, появлению дряблости кожи и ухудшению настроения. В подобной пище не хватает жизненно важных для организма питательных веществ. С другой стороны, такая еда, как фрукты, овощи, рыба, орехи и нежирные виды мяса, полны полезных питательных веществ и витаминов. Они полезны не только для тела, но также для кожи и волос. Постарайтесь увеличить объем их употребления в своем питании и посмотрите, как это на вас скажется в долгосрочном плане.  Однако помните, что вполне нормально изредка себя побаловать чем-нибудь сладким, например, шоколадом или выпечкой. Нередко достаточно трудно внести изменения в привычный для себя образ жизни. Нездоровая пища может становиться пристрастием, блокирующим любое желание изменить состав употребляемых продуктов. Приступайте к изменениям постепенно, начав с употребления приемлемых на ваш вкус продуктов или придумав креативные способы введения в питание тех продуктов, которые вам не очень нравятся. Например, в смузи можно добавить несколько видов зелени и полностью замаскировать его вкус фруктами. Если вы являетесь целеустремленным человеком, попробуйте ставить перед собой небольшие достижимые цели. Например, можно поставить целью еженедельно пробовать новые овощи, орехи или фрукты, чтобы лучше узнать свои вкусы и изучить новые рецепты. Также можно поставить себе целью пять дней в неделю в течение месяца использовать для перекуса только здоровые продукты вместо вредных. Большинство известных газированных напитков содержат много сахара, и даже во многие соки добавляется сахар. Кофе обладает обезвоживающим эффектом и может плохо сказаться на состоянии кожи, поэтому косметологи рекомендуют выпивать по две дополнительные чашки воды на каждую выпитую чашку кофе сверх обычной нормы в 8 стаканов. Даже чай может обладать обезвоживающим эффектом, но не столь сильным, как у кофе. Помимо снижения объема употребляемых калорий, вода обладает и другими многочисленными преимуществами, включая (но не ограничиваясь): улучшение состояния кожи (посредством вымывания токсинов и улучшения кровообращения), снижение стресса (который может вызываться обезвоживанием), повышение энергии (нехватка которой также является побочным эффектом обезвоживания).  Снижение объемов употребления газированных напитков и кофе может занять некоторое время, так как и к тому, и к другому человек привыкает. Для начала попробуйте употреблять по несколько чашек воды в день и постепенно увеличивайте их количество. Можно добавлять в воду лед и/или свежий лимон, чтобы она была более освежающей. Также вкус воды можно оттенить вкусом фруктов или огурцов. Если вам нравится газированная вода, то допустимо употреблять чистую газированную возу без добавок. Несмотря на то, что чистая газированная вода обладает несколько кислотным балансом (как и соки) и в долгосрочном плане может неблагоприятно сказываться на состоянии зубов, нет никаких иных свидетельств того, что она оказывает какие-либо другие негативные эффекты на здоровье. Физическая нагрузка необходима не только тем, кто хочет сбросить лишний вес. Она также помогает бороться со стрессом и повышает выработку гормонов, ответственных за ощущение счастья. Даже если вы не можете похвастаться крепким телосложением, периодические длительные прогулки помогут вам оставаться в форме.   От вас может потребоваться внесение изменений в образ жизни, что также требует времени на адаптацию. Спокойно двигайтесь своими собственными темпами и подумайте о том, что именно принесет вам наибольшее удовольствие. Если вы всегда мечтали заняться йогой, почитайте местные объявления о занятиях такого рода и поинтересуйтесь, есть ли возможность поучаствовать в пробном бесплатном занятии или получить скидку на пробный период. Также можно просто танцевать под любимую музыку у себя дома, почему бы и нет?! Нередко полезно привлечь к физической нагрузке и друга. Например, можно заменить еженедельные встречи за чашечкой кофе неспешной прогулкой по окрестностям. Кроме того, можно почитать объявления и подыскать себе и одному-двум друзьям такой род занятий, который придется по душе всем вам. Вам будет заметно проще, если вы еженедельно станете устанавливать перед собой цели в плане физической нагрузки или выделите для этого занятия конкретный день и время. Подумайте о том, чтобы занести все это в свой еженедельник, чтобы впоследствии ярче ощутить чувство выполненного дела. Любые формы красивы, но если ваша фигура вам совсем не нравится и расстраивает вас, то вы можете предпринять ряд мер, которые помогут вам немного похудеть. Однако помните, что снижение веса требует времени. Не перенапрягайте себя, чтобы лишние килограммы уходили быстрее, иначе это плохо скажется на вашем здоровье.   Питайтесь хорошо, но правильно. Не голодайте и не отказывайтесь от приемов пищи. Постарайтесь есть нормальные порции здоровой пищи. К ней можно отнести фрукты, овощи, рыбу, орехи и нежирное мясо. Попробуйте отказаться от вредных продуктов, включая сладости и фастфуд. Откажитесь от сладких напитков в пользу большего количества воды. Так вы легко сократите количество употребляемых на регулярной основе калорий. Также следует воздержаться от употребления напитков, вызывающих обезвоживание, таких как кофе. Занимайтесь физической нагрузкой несколько раз в неделю. Попробуйте заняться плаванием, бегом или делайте приседания. Если ранее вы совсем не занимались спортом или забросили его на некоторое время, начинайте постепенно с легких нагрузок. Получайте достаточное количество ночного сна. Ложитесь пораньше, чтобы спать по 8-9 часов. По данным исследований, поздний отход ко сну и недостаточное количество сна связано с набором веса (и лишним стрессом). Подумайте о применении особой программы по снижению веса или о записи на групповые занятия для желающих похудеть. Похудение в коллективе может быть более интересным и лучше мотивируемым.

english_section_name: Taking Care of Your Body and Health

summary: Подумайте о том, что для вас является привлекательным. Поверьте в собственную красоту.

document: У всех есть свое мнение относительно того, что считать или не считать привлекательным. Более того, мнения людей могут заметно отличаться в зависимости от страны проживания.  Читая данную статью, вы должны задуматься над тем, что привлекательно для вас. Если вы считаете привлекательными взъерошенные кудрявые волосы, так сделайте себе эту прическу. Не бойтесь быть собой и устанавливать свои собственные стандарты красоты.  Запомните, что настоящая красота идет изнутри, а уникальность тоже красива. Если раньше вы считали, что красота носит лишь физическое воплощение, пересмотрите свои взгляды и задумайтесь о других формах проявления красоты. Одновременно постарайтесь придерживаться реалистичных ожиданий. Например, вместо попыток кардинально изменить свою фигуру, оттенок кожи или волос, первым делом попробуйте принять себя такой, какая вы есть. Начните хорошо ухаживать за волосами и кожей, уделите особое внимание тем чертам, которые вам больше всего нравятся в себе (например, глазам или кудрявым волосам). Порой люди сами для себя становятся строжайшими критиками. Отвлекитесь на минутку и попробуйте отнестись к себе как к другу. Были бы вы настолько строги в таком случае? Какие наилучшие черты (внешние и внутренние) вы тогда смогли бы выделить в себе?   Возможно, вы цените в себе некоторые черты, унаследованные от родных. Примите себя такой, какая вы есть. Знайте, что вы не идеальны, но ведь никто не идеален, такова сущность людей. Цените свою уникальность, развивайте в себе те качества, контроль над которыми находится в ваших силах (такие как личностные качества, интеллект, здоровье). Поверьте, ваша красота будет день за днем набирать силу.

english_section_name: Knowing Yourself

summary: Умывайтесь дважды в день. После умывания пользуйтесь тоником для лица и увлажняющим средством. Защитите кожу от солнца. Знайте, что угри, прыщи и черные точки совершенно нормальны.

document: Старайтесь не использовать при этом гель для душа или мыло для рук, так как они слишком сильно сушат кожу. Также не следует умываться слишком часто, даже если на лице очень жирная кожа. От этого кожа также пересушивается. Когда кожа становится слишком сухой, она начинает выделять еще больше жира, чтобы компенсировать сухость. Смочите ватный шарик тоником и нанесите его на лицо в области носа, лба, подбородка и щек.  Избегайте чувствительной зоны вокруг глаз. Затем воспользуйтесь небольшим количеством увлажняющего средства. Если у вас жирная кожа, постарайтесь подобрать себе увлажняющее средство с легкой текстурой или на гелевой основе.   Тоник поможет восстановить естественный уровень pH кожи. Также он сузит поры. Увлажняющее средство даст коже необходимую влагу. Она станет более гладкой и ровной. Это отнюдь не означает, что вы должны избегать солнечного света. Просто постарайтесь всегда применять солнцезащитные средства, когда вы выходите на улицу. Если вам не нравится наносить на лицо специальное солнцезащитное средство, попробуйте подобрать себе тональную основу или увлажняющее средство с защитой от солнца SPF 15. Все люди на определенном жизненном этапе с ними сталкиваются. У некоторых это происходит раньше, чем у других. Если вам сильно досаждают угри, то вы можете предпринять некоторые меры, чтобы сделать высыпания менее серьезными.  Постарайтесь не выдавливать прыщи. От этого они могут загноиться и оставить следы. Умывайтесь дважды в день. Так вы избавитесь от бактерий, которые вызывают угревую сыпь. Если делаете себе макияж, не забывайте смывать его перед сном. Приобретите в аптеке крем от прыщей. Помните, что подобным кремам требуется некоторое время, чтобы привести к видимым результатам. Не применяйте крем чаще, чем указано в инструкции, от этого прыщи не исчезнут быстрее. Если у вас серьезная угревая сыпь, попросите родителей сводить вас к дерматологу. В большинстве случаев кремы от прыщей способны справиться с угревой сыпью, но иногда требуется нечто посильнее. Дерматолог поможет вам подобрать правильное средство или выпишет рецепт на специальное лекарство. Попробуйте спрятать прыщи тональным средством. Прыщи бывают у каждого, но если они серьезно понижают вашу самооценку, вы можете сделать их менее заметными, если замажете каплей тонального крема или консилера.

english_section_name: Taking Care of Your Skin

summary: Поймите, что стиль является обтекаемым понятием. Не бойтесь экспериментировать  с различными стилями. Демонстрация собственного стиля может потребовать от вас храбрости, но вы не одиноки в своих начинаниях. Поймите, что ваш личный стиль является вашим собственным творением. Запомните, что любые формы красивы, и красивую одежду можно подобрать человеку с любой фигурой. Следите за тем, чтобы ваша одежда была чистой и находилась в хорошем состоянии. Подчеркните свои лучшие черты. Носите одежду, которая вам подходит, даже если в настоящее время ее нельзя считать модной. Попробуйте дополнить наряд аксессуарами.

document: Стив Уркел, вымышленный американский телеперсонаж 90-х годов был известен своим немодным по тем временам стилем. Однако, в 2011 году его стиль стал считаться классным. Аналогичным образом, если рассматривать историю конкретных видов стилей в одежде, можно найти очень красноречивые примеры. Например, юбка-колокол ведет свое происхождение от 1800-х годов, но она стала образцом высокой моды в Европе в середине 60-х, а в 70-х уже стала основным течением в моде. В 90-х годах об этой юбке вспомнили в несколько измененной форме под названием "буткат" с облегающим силуэтом в области бедер и расширением чуть ниже. Периодически мода 70-х годов оживает и в настоящее время. Более того, богемный стиль 60-70-х годов также набирает популярность в последние годы. Также стиль склонен иметь сезонный характер: более светлые и яркие цвета характерны для весны и лета, а цвета средних и темных тонов – для осени и зимы (это применимо ко всем видам одежды, а также к волосам и макияжу).  Без сомнения, модные тренды угасают, оживают и возвращаются вновь. То, что сейчас в моде, завтра может оказаться немодным и наоборот. Однако, конкретный стиль может бесконечно продолжать жить в мире высокой моды. Например, Александр Маккуин очень почитаем в мире моды, но его стиль считается готическим. Даже если какой-либо стиль не в моде там, где вы живете, он может быть популярным где-нибудь на другом конце земного шара, как например, стимпанк, в настоящее время набирающий силу в японских молодежных субкультурах.  В конце концов, одежда может иметь исключительно практическое значение. Это то, к чему пришли дальновидные Стив Джобс и Марк Цукерберг, чтобы добиться повышения собственной эффективности – для них совершенно нормально ежедневно ходить в одном и том же. К сожалению, некоторые люди будут встречать вас по одежке. Их следует простить, так как у них не было возможности познакомиться с вами поближе, вероятно они были так воспитаны или подверглись влиянию общественных взглядов. Кроме того, вам не помешает задуматься, нет ли у вас схожих мыслей и наклонностей. Постарайтесь просто сконцентрироваться на себе и том, что вам нравится носить. Даже если ваш стиль не предпочитается другими людьми, он достоин уважения. И что более важно, такой образ мышления поможет вам лучше познать себя. Можно одеться как гот, скейтбордист, эмо или в сценическом стиле и все же выглядеть красиво. Можно примерить какие-нибудь платья в винтажном стиле, чтобы придать своему образу больше шика и женственности. Если вы решились опробовать совершенно новый и еще не набравший популярность стиль, возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы почувствовать себя в нем комфортно и уверенно.  Попробуйте сначала поговорить о своих интересах с родителями и друзьями. Если кто-то вас не поддержит, то всегда найдутся те, кто подставит вам плечо (как например, отцы нередко поддерживают своих сыновей). Если вы пока не готовы к такому разговору или хотите его отложить, то это тоже нормально. Завести подобный разговор никогда не рано и не поздно (подумайте о модной американской пенсионерке Бадди Винкл), чтобы впоследствии выразить себя в своем собственном стиле. Знайте, что всегда найдутся те люди, которые разделят с вами ваши интересы, просто пока они могут быть для вас недоступны. Например, американская старшеклассница Кайма МакЭнтир, несмотря на нападки, стала интернет-сенсацией, сшив на выпускной феноменальное бальное платье в африканском стиле. Стиль может использоваться как средство изменения восприятия или точки зрения, но не каждый и не в каждой ситуации готов меняться или что-то менять (в том числе и близкие вам люди). Смиритесь с тем, что на вашем пути будут возникать трудности. Просто постарайтесь найти тех людей и такие сообщества со схожими взглядами, которые смогут вас поддержать. Даже отсутствие стиля можно считать стилем (например, парижане известны своей любовью к непринужденному шику). Выберите себе такой стиль, в которым вам будет комфортно. Если вам некомфортно в вашей одежде, не носите ее. Составной частью красивого образа является ваш комфорт и уверенность в той одежде, которую вы носите.  Примечание: нижеуказанные шаги могут быть применимы не ко всем стилям, в том случае, если они противоречат вашим вкусам, следуйте собственным предпочтениям, будь то одежда в стиле гранж, мешковатая одежда (популярная в 90-х и всегда удобная), наряды в стиле минимализма или в простом беззаботном стиле. Вам, однозначно, не обязательно быть худой, чтобы быть красивой. Помните, что понятие красоты варьируется от человека к человеку и от страны к стране. Фигуристые и очень крупные девушки могут оказаться самыми красивыми и загадочными из когда-либо встреченных вами. Например, модели Робин Лоули  и Эшли Грэхэм  продолжают развенчивать современные стандарты красоты и определять свои собственные. Кроме того, вам следует помнить, что ваше тело продолжает изменяться. Многие девушки-подростки испытывают колебания веса. Главное, не забывайте, что нет ничего более привлекательного, чем дружелюбная улыбка на вашем лице. Грязь, пятна и дырки могут испортить любой наряд вне зависимости от того, насколько хорошо в нем подобраны все предметы одежды. Большая часть блузок требует стирки после 1-2 случаев носки. Брюки и юбки можно носить несколько дней и стирать после этого.   Если у вас что-то порвалось, постарайтесь заштопать порванное место. Если вы поставили пятно, воспользуйтесь пятновыводителем, прежде чем бросать вещь в стиральную машину. Научитесь превращать не очень удачные наряды в выдающие вас в лестном свете. Свободные струящиеся топы могут смотреться изящно и симпатично, но они также могут вас полнить. Если у вас есть такой топ, попробуйте подвязать его на талии красивым ремнем. Майка-топ также может смотреться довольно очаровательно, но она также способна визуально увеличить или уменьшить ваши плечи. В подобной ситуации рекомендуется дополнить майку кардиганом, и вы быстро и просто добьетесь шикарного образа. Вам также не помешает узнать побольше о том, как правильно одеваться с учетом вашего типа фигуры. Приобретаемая вами одежда должна подходить вам по размеру. В слишком тесной одежде вам может быть некомфортно и трудно дышать, тогда как в слишком просторной одежде может быть неудобно двигаться. Если вы найдете что-то такое, что вам действительно понравится, но в магазине не будет вашего размера, поинтересуйтесь, нельзя ли заказать товар необходимого размера. Также вы можете обратиться в ателье, чтобы перешить вещь, или придумать креативный способ самостоятельно переделать наряд. Выбирая брюки, вы должны проследить за тем, чтобы они комфортно сидели на талии. Выбирая блузки, необходимо проверять, чтобы ширина их плеч совпадала с вашей шириной плеч. Какую бы одежду вы ни приобретали, вам должно быть в ней удобно.  В некоторых магазинах джинсовой одежды можно найти джинсы на людей с небольшим, нормальным и высоким ростом. Если у вас совсем невысокий или очень высокий рост, то вам следует подумать о приобретении одежды, пошитой специально для людей такого роста. Вы не обязаны носить джинсы с заниженной талией только потому, что ваши подруги носят такие. Если вам комфортнее в джинсах с завышенной талией, которые отлично на вас сидят, тогда носите именно их. Симпатичный ремень или простое колье может придать совершенно иной вид вашему наряду. Окружающие могут подумать, что вы потратили уйму времени на подбор всех его составляющих элементов.

english_section_name: Taking Care of Your Outfits and Style