summary: Разотрите пятно лимонной кожурой с солью. Натрите пятно пастой из пищевой соды. Тщательно помойте тарелку или чашку.

document: Отрежьте большой кусок лимонной кожуры. Насыпьте немного столовой соли на внешнюю поверхность кожуры. Круговыми движениями протрите испачканную чашку или блюдце соленой коркой. Кислотность лимонной кожуры и абразивные свойства соли позволят удалить пятно чая.  Насыпьте больше соли, если нужно, пока поверхность посуды не станет чистой. Если лимонная кожура с солью не помогли, приготовьте пасту из пищевой соды. Смешайте в маленьком блюдце соду с небольшим количеством воды. Паста должна быть достаточно густой, чтобы ее можно было втереть в пятно тряпкой или бумажным полотенцем. Слегка надавливайте, когда будете растирать чайное пятно на тарелке или чашке. Через несколько минут пятно можно будет смыть водой. Ополосните тарелку или чашку водой, чтобы смыть соду, лимон или соль. Помойте чашку водой и жидкостью для мытья посуды.

english_section_name: Removing Tea Stains From Dishes

summary: Промокните чай. Нанесите на пятно пятновыводитель для ковров. Смешайте чистящий раствор.

document: Чистым сухим полотенцем или тряпкой промокните разлив, чтобы впитать чай. Продолжайте промокать пятно, пока на ковре не останется чая. Вылейте на пятно немного воды и снова его промокните, чтобы впитать больше чая. Если ковер цветной, взгляните на этикетку с обратной стороны пятновыводителя, чтобы убедиться, что его можно использовать на цветных тканях. Нанесите пятновыводитель на разлив и удалите пятно согласно указаниям производителя.   Как правило, пятновыводитель необходимо оставить на ковре на некоторое время, а затем промокнуть его влажным бумажным полотенцем или тряпкой. Перейдите к следующему способу, если средство для чистки ковров не помогло удалить пятно полностью. Приготовьте чистящий раствор, смешав 55 мл белого уксуса с 110 мл воды. Окуните в раствор чистую губку или тряпку и почистите ею пятно. Не смывайте уксусный раствор хотя бы 10 минут. Смойте раствор и пятно, промокнув его тряпкой и небольшим количеством чистой холодной воды.

english_section_name: Removing Tea Stains From Carpet

summary: Взгляните на этикетку. Сполосните одежду в холодной воде. Замочите предмет одежды в холодной воде. Замочите одежду из хлопка в уксусном растворе. Постирайте одежду после того, как замочите ее. Высушите одежду.

document: Осмотрите этикетку с инструкциями по стирке одежды. Если предмет одежды пригоден только для сухой чистки, отнесите предмет в химчистку. Покажите работнику химчистки пятно, чтобы ему было понятно, с чем он имеет дело. Если на этикетке нет маркировки «Только сухая чистка», попробуйте вывести пятно самостоятельно при помощи бытовых средств. Если вы только что облились чаем, немедленно сполосните или промокните пятно холодной водой.  Промокните пятно чистой тряпкой, непрерывно вытирая пятно чистой стороной. Продолжайте промокать пятно, пока не уберете всю жидкость. Если вещь не нуждается в сухой чистке, замочите ее в холодной воде хотя бы на 30 минут. Если поверхность пятна достаточно большая, замочите одежду на всю ночь.  Попробуйте добавить в воду немного чистящего средства (пару столовых ложек или 30 мл на 3,7 литра воды) или отбеливателя. Добавляйте отбеливатель только в том случае, ели одежда белого цвета. Одежду из хлопка можно замочить в уксусном растворе. Смешайте в ведре, миске или раковине 3 стакана (720 мл) белого уксуса со стаканом (240 мл) холодной воды. Опустите предмет одежды из хлопка в этот раствор и замачивайте в течение 30 минут.   Уксусным раствором также можно опрыскать само пятно и не смывать его с одежды в течение примерно 30 минут.  Если пятно останется даже после замачивания, высыпьте на него немного столовой соли и разотрите ее пальцами. Постирайте замоченную одежду привычным способом. Если предмет одежды белого цвета, добавьте в стирку отбеливатель. Цветную одежду можно стирать с использованием кислородного отбеливателя или отбеливателя для цветных тканей. Достаньте вещь из стиральной машины и осмотрите ее, прежде чем поместить в сушилку. Из-за тепла пятно может еще сильнее въесться в волокна ткани, так что не используйте сушилку, пока полностью не выведите пятно. Если пятно исчезло, закиньте одежду в сушилку или вывесите ее сушиться на солнце.

english_section_name: Removing Tea Stains From Fabric


summary: Поддерживайте легкую беседу. Допускайте молчание. Поделитесь интересами.

document: Не стоит ожидать, что с первых мгновений произойдет чудо в ваших отношениях с незнакомцем. Вы можете надеяться на начальное взаимопонимание, поэтому вам лучше придерживаться темы, которая интересна и занимательна для собеседника.  Избегайте разговоров о своих проблемах и негативных ситуациях. Если вы заметили, что люди странно смотрят во время таких разговоров, это потому, что они не ожидают услышать столь серьезные темы во время обычной неформальной беседы. Большинство людей ищут вежливые, интересные и простые темы для разговора, а негативные моменты могут разрушить разговор и создать паузу в непринужденной беседе. Молчание не обязательно должно быть неловким – оно позволит вам собрать воедино свои мысли и подумать о темах для разговора, которые понравятся собеседнику. Это даст вам обоим передышку и небольшую паузу. Такое молчание может стать неловким, если вы начнете нервничать или будете волноваться, потому что вы молчите. Если вы выяснили, что оба любите бегать, поговорите о вашем общем интересе. Но помните, что вам придется поговорить и о других вещах. 45-минутый разговор о беге будет казаться странным для большинства людей.  Обсудите других людей, которые связаны c вашим общим интересом. Например, вы оба знаете, кто победил в забеге на прошлых соревнованиях, и один из вас может поделиться информацией о том, чем этот человек занимается с тех пор. Поговорите о двигателях, новом оборудовании, новых способностях, новой тактике и так далее. Говорите о том, что связано с вашим общим интересом. Предложите новые идеи, которые вы можете вместе попробовать, основываясь на вашем общем интересе. Или предложите свидание, на котором вы можете попробовать что-то совершенно новое для вас обоих.

english_section_name: Extending the Conversation

summary: Говорите о другом человеке. Начинайте разговор с друзьями и незнакомцами по-разному. Знайте, чего избегать. Выясните, какие у них увлечения и интересы. Подключите вопросы о семье. Спросите об их путешествиях. Спросите насчет еды и напитков. Спросите о работе. Выясните, что привело их в то место, где вы встретились. Сделайте искренний комплимент.

document: Главный секрет хорошего собеседника – дать другому человеку поговорить о себе. Почему? Возможно, потому, что эта тема для него наиболее комфортна. Попробуйте следующие приемы:   Спросите о мнении человека. Вы можете связать это с тем, что происходит сейчас вокруг вас, с текущими событиями или просто поговорите о том,  что вы хотите обсудить.  Интересуйтесь жизнью человека. Спрашивайте, откуда он родом, какое у него было детство и тому подобное. Предыдущие советы относились к ситуации, когда вы еще не достаточно хорошо знаете своего собеседника. Есть другие варианты начать беседу:   С теми, кого вы хорошо знаете: спросите, как у них дела, что нового произошло за последнюю неделю, как продвигается их проект или учеба, как поживают их дети, или видели ли они интересное новое телешоу или фильм.  С теми, кого вы знаете, но давно не видели: спросите, что произошло в их жизни с тех пор, как вы виделись в последний раз, живут ли они все еще в том же доме, работают ли на прежней работе, спросите про их детей и появились ли новые (если это важно), или видели ли они ваших общих друзей недавно. Соблюдайте основное правило: никогда не говорите о религии, политике, деньгах, отношениях, проблемах в семье, проблемах со здоровьем или о сексе с людьми, которых вы плохо знаете. Вы можете случайно их обидеть, поэтому держитесь подальше от подобных тем. В этот момент общение становится более личным. От вас зависит, пройдет ли эта беседа успешно. Задавайте уместные вопросы.  Вы играете или увлекаетесь каким-нибудь спортом? Вам нравится проводить время онлайн? Что вы любите читать? Что вы делаете в свободное время? Какую музыку вы любите? Какие фильмы вам нравятся? Какие ваши любимые телешоу? Какая ваша любимая настольная игра? Вы любите животных? Какое ваше любимое животное? Безопасный вариант – поговорить о братьях и сестрах или узнайте основную информацию (например, где человек вырос).  Родители могут быть щекотливой темой, если у человека были какие-то проблемы с ними, если он воспитывался чужими людьми или если родители недавно умерли. Разговор о детях может быть неприятной темой для пар, которые испытывают проблемы с деторождением или имеют разногласия на этот счет. Не стоит также говорить о детях с человеком, который очень хочет их иметь, но не может найти подходящего партнера.  У вас есть братья и сестры? Сколько? Если нет братьев и сестер, то каково это расти единственным ребенком? Как их зовут? Сколько им лет? Чем они занимаются? (зависит от того, сколько им лет). Они ходят в школу или в университет? У них есть работа? Вы с ними похожи? Много ли у вас общего? Где вы выросли? Спросите человека, где он побывал. Если он никогда не покидал родной город, спросите, куда бы он хотел поехать.  Если бы у вас была возможность переехать в другую страну, что это была бы за страна и почему? Из всех городов в мире, в которых вы побывали, какой понравился вам больше всего? Где вы провели последний отпуск? Вам понравилось? Какая самая лучшая / худшая поездка в вашей жизни? О еде разговаривать немного проще, так как есть вероятность, что вы заведете разговор о спиртных напитках с человеком, который не пьет алкоголь, или имеет определенные проблемы со спиртным. Будьте осторожны, чтобы ваша беседа не перешла на то, какую диету соблюдает собеседник или как он старается потерять вес. Это может увести разговор в негативное русло. Вместо этого спросите:  Если бы вы могли выбрать одно блюдо на всю жизнь, что бы это было? В каких заведениях вы любите обедать или ужинать? Вам нравится готовить? Какие ваши любимые сладости? Какой самый негативный опыт от посещения ресторана вы помните? Эта тема немного щекотлива, так как есть вероятность, что у собеседника возникнет чувство, будто он на собеседовании. Но если вы можете вести приятную и непринужденную беседу на эту тему, то разговор может получиться довольно интересным. Не забывайте, что человек может все еще учиться, увольняться или быть в поиске работы. Вот примерное начало разговора:  Чем вы занимаетесь? Где-то работаете или учитесь? Какая была ваша первая работа? Кто был вашим любимым начальником? Кем вы хотели стать, когда были ребенком? Что вам больше всего нравится в вашей работе? Если бы деньги не были важны, и у вас была бы возможность работать кем захотите, кем бы вы стали? Если вы узнали, что человек в данный момент безработный, но у вас есть, что ему предложить, не стесняйтесь. Обычно людям это интересно. Если вы никогда прежде не встречали этого человека, вы можете узнать много нового о нем. Ведь вы оба оказались в одном месте по каким-то причинам. Задайте такие вопросы как:  Откуда вы знаете хозяйку? Что вас привело на это мероприятие? Благотворительность? Триатлон? И так далее. Нравится ли вам проводить здесь время? Сделайте комплимент по поводу того, что человек сделал, а не того, как он выглядит. Это позволит продолжить беседу о его навыках. Если вы скажете, что у человека красивые глаза, то вас поблагодарят, и на этом беседа закончится. Если только вы не спросите, как ваш собеседник увеличивает их. Вот несколько хороших примеров:  Мне очень понравилось ваше выступление на фортепиано. Как долго вы играете? Вы выглядели очень уверенно во время речи. Как вам удалось создать столь прекрасную презентацию? Ваш забег был просто замечательным. Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

english_section_name: Learning About Basic Conversation Starters

summary: Предложите поговорить о различных гипотетических ситуациях. Запоминайте, на какие из ваших вопросов вы получили хорошие ответы. Читайте о текущих событиях. Практикуйте лаконичность.

document: Это может показаться неловким поначалу, но может привести к интересной беседе. Вот несколько провоцирующих вопросов, чтобы вдохновить человека на разговор:  Учитывая все, что вы сделали, какое было самое значительно достижение для вас или для общества? Если бы вы могли быть богатым, знаменитым или влиятельным, что бы вы выбрали и почему? Это лучшее время в вашей жизни? Если бы вы могли иметь только 10 вещей, что бы это было? Если бы вам пришлось выбрать только пять блюд и два напитка до конца жизни, что бы вы выбрали? Вы верите, что люди создают счастье или спотыкаются об него? Что бы вы сделали, если бы надели плащ-невидимку? Вы верите в свободу воли? Каким животным вы бы стали, если бы у вас была такая возможность? Какой ваш любимый супергерой и почему? Каких пятерых известных людей всех времен вы бы пригласили на ужин к себе домой? Если бы вы завтра выиграли в лотерее миллион, куда бы вы его потратили? Если бы вы стали знаменитым на неделю, что бы вы делали? Или: какой знаменитостью вы бы стали? Верите ли вы в Деда Мороза? Можете ли вы жить без интернета? Каким вы представляете идеальный отпуск? Возвращайтесь к этим «победным» способам время от времени. Также запоминайте, какие темы не понравились собеседнику или заставили его чувствовать себя неловко. Избегайте их. Так же запоминайте темы, которые заставляли вашего собеседника чувствовать себя неловко, неудобно или скучно, чтобы избегать их в будущем. Изучите, что происходит сейчас в мире и попытайтесь спросить вашего собеседника, что он или она думает по поводу недавнего инцидента (но помните, что лучше избегать политики). Держите при себе несколько смешных новых историй, чтобы разбавить разговор. Хорошие темы для разговора являются только частью полноценного разговора. То, как вы передаете эти темы, тоже важно. Удостовертесь, что вы добираетесь до сути разговора без пустой болтовни. Старайтесь удерживать тему разговора, а не уходить на посторонние темы, иначе вы рискуете потерять внимание собеседника.

english_section_name: Pushing Boundaries


summary: Призовите на помощь "County extension office".

document: Федеральный закон о мигрирующих птицах защищает дятлов, но профессионалы могут отловить их без причинения вреда и выпустить в другом, более благоприятном месте.

english_section_name: Keeping Your House Secure

summary: Используйте визуальные средства устрашения.

document: Дятлов легко отпугнуть видом хищников, блестящих материалов и чего-либо необычного, особенно, если оно движется. Попытайтесь прикрепить к своему дому, там, где дятлы нанесли ему ущерб, такие визуальные средства устрашения:  Повесьте на дом алюминиевые листы для выпечки, полосы из фольги или светоотражающие ленты. Куски алюминия должны быть достаточно длинными, чтобы раскачиваться и шевелиться от ветра,  отпугивая дятлов. Можно защитить дом от дятлов, прибив алюминиевые фартуки, материал, который продается в хозяйственных магазинах. Повесьте веревки или пестрые яркие шнуры в местах, где нравится бывать дятлам. Поместите статуэтку  ястреба, совы или орла на стропилах, ближе к тому месту, где вы видели дятлов. Повесьте флаг или гирлянду поближе к участку, наиболее привлекающему дятлов. Флюгер или вертушка, быстро крутящиеся при порывах ветра, также хорошо отпугнут дятлов.

english_section_name: Using Woodpecker Deterrents

summary: Проверьте свой дом на признаки заражения насекомыми-паразитами.

document: Если дятлы постоянно стучат по вашему дому, возможно, у них для этого есть серьезные основания. Может быть, ваш дом стал приютом для популяции  насекомых, таких, как пчелы, муравьи или термиты, создавая этим благоприятную среду для дятлов. Примите меры, чтобы лишить дятлов источника питания, которое предоставляет им ваш дом. Это станет первым шагом к избавлению от дятлов.  Пойдите на чердак или в ту часть вашего дома, которая ближе всего к месту, где стучал дятел. Ищите мертвых насекомых на подоконниках и в углах. Проверьте, нет ли в стропилах пчелиных гнезд. Ищите рыхлую, гниющую древесину внутри и снаружи дома. Все это - признаки заражения насекомыми-паразитами. Если вы обнаружили признаки заражения насекомыми-паразитами, сразу же примите меры. Используйте природные методы, чтобы избавиться от насекомых, или вызовите истребителя насекомых, который решит проблему.

english_section_name: Changing the Woodpeckers' Food Source


summary: Подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки с витаминами и микроэлементами. Проследите, чтобы ваш рацион питания содержал селен. Подумайте о том, чтобы принимать витамин A. Узнайте у врача, не надо ли вам дополнительно принимать витамины B2 и B6. Принимайте витамины D и E. Принимайте цинк.

document: Если вы полагаете, что получаете недостаточно различных питательных веществ вместе с пищей, подумайте о том, чтобы ежедневно принимать мультивитамины.  Прежде чем вносить какие-либо изменения в режим приема лекарств, в частности начать принимать витамины или перейти на другие пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы будете принимать витамины с микроэлементами, то обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ. Не рекомендуется принимать слишком большие дозы какого-либо витамина или микроэлемента. Особенно вредны повышенные дозы цинка, так как избыток этого микроэлемента может вызвать расстройство желудка.  Существуют свидетельства того, что адекватные дозы витаминов и микроэлементов помогают поддерживать нормальную работу иммунной системы. Это касается селена, цинка, железа, меди, фолиевой кислоты, витаминов A, B6, E и C. Этот микроэлемент является антиоксидантом. Он содержится в таких продуктах как бразильский орех, печень, моллюски, тунец, говядина и курятина. В настоящее время исследователи изучают способность селена оказать помощь иммунной системе в борьбе с развитием различных форм рака.  Хотя данные исследования не касаются вирусных заболеваний и обычной простуды, они помогают ученым лучше понять возможные способы укрепить иммунитет по отношению к различным болезням. Селен способствует нормальному обмену веществ в клетках организма. Было обнаружено, что этот микроэлемент, возможно, обладает противовоспалительными свойствами, которые полезны при борьбе с некоторыми заболеваниями, например с определенными формами артрита.  Большинство людей получают достаточное количество селена вместе с пищей. Нет необходимости принимать пищевые добавки с селеном, если только врач не обнаружит у вас нехватку данного элемента и не порекомендует вам делать это. Рекомендуемая суточная доза селена составляет около 55 микрограммов. Было показано, что прием этого витамина помогает в случае его дефицита, однако большинство людей получают достаточное количество витамина А вместе с пищей, если их рацион включает в себя сладкий картофель, морковь, темно-зеленые и листовые овощи, рыбу и фрукты.  Нет свидетельств того, что витамин А помогает предотвратить инфекционные болезни у тех людей, которые не испытывают его нехватки.  Витамин A помогает в лечении ряда инфекционных заболеваний, при которых поражается слизистая оболочка — именно слизистая оболочка служит одним из путей, по которым вирусы проникают в организм человека.  Витамин A влияет на выработку определенных видов Т-лимфоцитов. Т-лимфоциты играют важную роль в предотвращении различных инфекций. Было установлено, что эти витамины группы B помогают предотвращать инфекционные заболевания. К естественным источникам витамина B2 относятся темно-зеленые и листовые овощи, молочные продукты и орехи. Естественными источниками витамина B6 являются морепродукты и мясо птицы.  Исследования на животных показали, что витамин B2, или так называемый рибофлавин, укрепляет иммунную систему. В настоящее время проводятся исследования на людях.  Дефицит витамина B6, известного также как пиридоксин, вызывает снижение иммунитета.  Не рекомендуется принимать пиридоксин в слишком больших количествах. В пищевых добавках витамин B6 содержится в малых или умеренных дозах, и их следует принимать лишь тем людям, кто испытывает нехватку данного витамина.  В чрезмерных количествах витамин B6, или пиридоксин, может даже способствовать росту раковых опухолей. Не принимайте витамин B6 в больших количествах без рекомендации врача. В естественных условиях витамин D вырабатывается в коже под действием солнечного света, а также содержится в морепродуктах и молочных продуктах. Натуральными источниками витамина E являются темно-зеленые и листовые овощи, а также орехи.  Было показано, что витамин D эффективен при лечении туберкулеза (врачи уже давно заметили, что при туберкулезе полезен солнечный свет), так как он стимулирует антимикробную реакцию на данное заболевание. В настоящее время ученые изучают, действует ли подобным образом “солнечный” витамин D при других заболеваниях, например при обычной простуде.  Было показано, что витамин E повышает реакцию организма на некоторые вакцины. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить этот эффект.  Людям старше 65 лет давали повышенные дозы витамина E после прививок от гепатита B и столбняка, и этот витамин улучшал действие вакцин. К настоящему времени результаты были получены лишь для этих двух вакцин и только на людях старше 65 лет. Исследования в данном направлении продолжаются. Необходимо, чтобы ваш рацион содержал достаточное количество этого элемента, однако слишком много цинка может отрицательно повлиять на работу иммунной системы.  Если принять цинк в течение первых 24 часов, после того как появились симптомы простуды, то их можно облегчить и уменьшить продолжительность болезни.  Не используйте внутриносовые средства с цинком. Исследования показали, что подобные средства могут вызвать сильные побочные эффекты, в том числе потерю обоняния.  Пероральный прием цинка может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе тошноту.  Прием цинка в течение продолжительного времени может привести к дефициту некоторых микроэлементов.  Цинк содержится в моллюсках, нежирной говядине, печени.

english_section_name: Taking Vitamin and Mineral Supplements

summary: Изучайте этикетки. Принимайте женьшень. Подумайте о том, чтобы использовать чеснок. Принимайте пробиотики. С осторожностью используйте другие растительные средства.

document: Растительные средства и их свойства не регулируются так строго, как лекарственные препараты. Кроме того, от производителей не требуется доказывать эффективность их продукции и ее соответствие заявленным качествам.  Есть надежные предварительные результаты, которые подтверждают потенциальную эффективность некоторых растительных средств.  Прежде чем принимать новые средства или менять какие-либо препараты, проконсультируйтесь с врачом. Это касается и растительных средств. Лекарства и растительные средства имеют побочные эффекты и могут серьезно взаимодействовать друг с другом. Считается, что корень женьшеня помогает предотвратить простуду.  Принимайте по 200 миллиграммов женьшеня дважды в день в сезон простуды и гриппа — это поможет предотвратить простуду, а возможно, и грипп.  Согласно исследованиям, женьшень может быть эффективным для взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. Исследователи сообщают, что хотя женьшень может и не помочь предотвратить первое в сезоне заболевание простудой, он эффективен для профилактики последующих заболеваний. Существуют свидетельства того, что чеснок помогает бороться с инфекциями.  В лабораторных исследованиях было показано, что чеснок помогает бороться с бактериальными, грибковыми и вирусными инфекциями, такими как грипп и обычная простуда. Хотя получены многообещающие результаты, чтобы подтвердить эффективность чеснока, необходимы контролируемые научные исследования на людях. Существуют убедительные исследования, которые показывают, что живущие в кишечнике “полезные” бактерии способствуют нормальной работе иммунной системы.  Пробиотики действительно поддерживают полезные бактерии, однако ученые еще не установили однозначной связи между приемом пробиотиков и укреплением иммунитета.  Внимательно выбирайте пробиотики, так как их качество слабо контролируется и они могут быть разными. Сообщалось, что средства с алоэ вера, эхинацеей и корнем солодки помогают бороться с инфекциями.  Многие из этих средств могут нанести вред, поскольку их способность повышать иммунитет не подтверждена. Это не означает, что заявления об эффективности данных средств являются неправдой, просто существует недостаточно свидетельств в их пользу.  Об эхинацее много писали, в том числе и о том, что она помогает предотвратить простуду. Эхинацея может сокращать продолжительность простудных заболеваний, однако специалисты Гарвардского университета (США) рекомендуют принимать ее с осторожностью.  Кроме того, эхинацея может представлять опасность. У людей с аллергией на амброзию эхинацея может вызвать сильную аллергическую реакцию, вплоть до анафилактического шока.  Существует мало свидетельств того, что алоэ вера оказывает какое-либо действие на иммунитет. Было показано, что наружное применение алоэ вера полезно при различных заболеваниях кожи, однако нет доказательств того, что данное средство помогает предотвратить простуду.  Корень солодки издавна используется в китайской медицине, однако его обычно смешивают с другими травами и ингредиентами. Пока что эффективность корня солодки научно не доказана.  Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать корень солодки, так как он может взаимодействовать со многими лекарственными препаратами. Не принимайте корень солодки в течение продолжительного времени.

english_section_name: Using Herbal Supplements to Strengthen Your Immune Response

summary: Предпримите практические шаги по предотвращению простуды. Мойте руки. Следите за чистотой в доме. Старайтесь не прикасаться к загрязненным предметам. Используйте бумажные полотенца. Выбирайте детские сады с меньшим количеством человек.

document: Соблюдайте личную гигиену и пользуйтесь здравым смыслом, чтобы ограничить контакты с вредными микроорганизмами, которые могут привести к инфекционным и простудным заболеваниям. Помимо здорового образа жизни и правильного рациона питания, избегайте контактов с болезнетворными микроорганизмами, чтобы поддержать здоровье своей иммунной системы. Лучший способ предотвратить простуду заключается в том, чтобы следить за чистотой своих рук и часто мыть их.  Обязательно мойте руки после того, как посетили уборную, а также после того, как помогали ребенку сходить в уборную или меняли подгузники.  Прежде чем готовить пищу, проверяйте, чтобы ваши руки были чистыми. Чаще мойте руки, когда готовите пищу. Старайтесь, чтобы все поверхности были как можно более чистыми, особенно те, на которых вы готовите пищу.  Содержите в чистоте дверные ручки, ручки умывальников и кранов, детские постельные принадлежности, уборную.  Дезинфицируйте поверхности. Используйте одобренные Роспотребнадзором дезинфицирующие средства, список которых можно найти на сайте http://www.dezreestr.ru.  Роспотребнадзор публикует информацию о дезинфицирующих средствах, которые разрешено использовать в производстве, медицинских учреждениях и в быту. Подробную информацию о различных дезинфицирующих средствах можно найти на портале Дезреестр. Если вы находитесь рядом с больными людьми, учтите, что болезнетворные микробы могут попасть на ваши руки.  Обращайте внимание на то, к каким предметам прикасается больной человек, и старайтесь как можно скорее очистить их, чтобы избежать распространения вредных микроорганизмов.  Не обнимайтесь, не здоровайтесь за руку и не целуйтесь с тем, кто болен инфекционным заболеванием. Не вытирайте руки теми тканевыми полотенцами, которыми пользовались другие люди. Используйте дезинфицирующее средство для рук — это хороший способ очистить руки от микробов при отсутствии мыла с водой. На самом деле контакты ребенка с другими детьми в раннем возрасте не так уж плохи, поскольку помогают укрепить его иммунитет.  Чтобы предотвратить некоторые виды простуды, грипп и другие инфекции, выберите детский сад с относительно небольшим количеством детей — это поможет предотвратить контакт ребенка со слишком большим количеством болезнетворных микробов.  Чтобы развить естественную иммунную систему младенца и укрепить его иммунитет даже в более позднем возрасте, очень важно кормить его грудью.

english_section_name: Protecting Yourself Against Cold Viruses

summary: Узнайте, как работает ваша иммунная система. Ведите здоровый образ жизни. Соблюдайте здоровую диету Вовремя проходите соответствующую вашему возрасту вакцинацию.

document: Эта система не представлена каким-либо одним органом и не расположена в определенном месте вашего организма. Она представляет собой сложную и разветвленную сеть, которая сопротивляется инфекциям и помогает предотвратить множество различных заболеваний. Из-за сложности иммунной системы исследователи до сих пор не смогли однозначно доказать, почему определенные изменения в образе жизни или прием витаминов и пищевых добавок позволяют повысить иммунитет. Ученые изучают факторы, которые могут укрепить иммунную систему, но они до сих пор не получили однозначных ответов.  Есть два типа иммунитета: гуморальный и клеточный. Гуморальный иммунитет включает в себя выработку антител и борьбу с различными инфекциями, например бактериями, за пределами клеток. Клеточный иммунитет подразумевает борьбу с внутриклеточными организмами, к которым относятся вирусы и рак. С обычной простудой борется клеточный иммунитет. Попросту говоря, клетки, которые зарождаются в костном мозге, распространяются по всему организму, чтобы бороться с инфекцией. Это относится к коже, лимфатической системе, селезенке, тканям слизистой оболочки во рту, носу или пищеварительном тракте, зобной железе и кровеносной системе. Как правило, во всех местах, через которые в организм могут проникнуть болезнетворные микроорганизмы, на страже стоят клетки иммунной системы. Самый лучший способ максимально укрепить иммунную систему заключается в том, чтобы изо дня в день придерживаться здорового образа жизни. Для этого можно предпринять следующие шаги:  Воздерживайтесь от курения, а если курите, то бросьте эту вредную привычку. Следует всеми способами избегать и пассивного курения.  Ограничьте потребление спиртных напитков. Если вы употребляете алкоголь, соблюдайте меру. Чрезмерное и слишком частое употребление спиртных напитков отрицательно влияет на многие органы, и в таких условиях организму сложнее сопротивляться различным инфекциям.   Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Постарайтесь установить подходящий вам режим тренировок и придерживайтесь его.  Поддерживайте оптимальный вес тела. Если у вас лишний вес или ожирение, постарайтесь похудеть. Узнайте у врача, необходима ли вам специальная диета, попросите его порекомендовать вам хорошего диетолога или даже назначить препараты, которые помогут вам сбросить вес.   Контролируйте артериальное давление. Высокое кровяное давление способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, которые отрицательно влияют на функционирование различных органов и кровообращение. Это может ухудшить способность иммунной системы эффективно работать через кровоток и тем самым повысить риск инфекционных заболеваний.   Высыпайтесь. Чрезмерная усталость и хроническое недосыпание подвергают весь ваш организм, в том числе и иммунную систему, дополнительному стрессу.  Проходите соответствующие вашему возрасту медицинские обследования. Выявляя проблемы на ранней стадии, можно предотвратить различные заболевания.  Хотя и не существует анализов, которые позволяют выявить обычную простуду, плановые обследования помогут вам держать в тонусе иммунную систему и тем самым понизят риск инфекционных заболеваний. . Сбалансированный и здоровый рацион питания укрепляет иммунную систему и снабжает ее необходимыми ресурсами.  Ваш рацион должен включать в себя достаточное и правильно сбалансированное количество овощей, фруктов, орехов и семян, продуктов из цельных зерен, полезных жиров и белковой пищи.  Уделяйте основное внимание качеству вашей пищи. Следите за типом углеводов, а не их количеством. Например, в овощах, фруктах, продуктах из цельных зерен и фасоли содержатся более полезные углеводы, чем в других продуктах.  Пейте достаточное количество воды и воздерживайтесь от содержащих сахар напитков.  Когда готовите пищу, используйте полезные жиры, например оливковое или подсолнечное масло.  Каждый прием пищи должен состоять из здоровых блюд. Ешьте побольше овощей (чем зеленее, тем лучше), разнообразные фрукты, продукты из цельных зерен (хлеб или макароны) и белковую пищу, такую как рыба, мясо птицы, фасоль и орехи.  Потребляйте меньше очищенных зерновых продуктов и красного мяса, воздерживайтесь от бекона, колбасных изделий и других видов переработанных мясных продуктов. Прививки позволяют повысить реакцию иммунной системы на определенные вирусы и заболевания.  Своевременная вакцинация обеспечивает как кратковременную, так и длительную защиту от определенных видов инфекций.  Некоторые вакцины содержат очень малые дозы тех болезнетворных микроорганизмов, от которых они призваны защитить. Такой вид иммунизации называется “искусственным иммунитетом”.  Некоторые вакцины действуют на протяжении всей жизни человека, в то время как другие необходимо вводить несколько раз, а третьи, например вакцину от гриппа, следует колоть ежегодно. Следуйте указаниям своего врача.

english_section_name: Boosting Your Body’s Immune System


summary: Следите, чтобы место перелома оставалось сухим, если на лапу наложена шина или гипсовая повязка. Следите, чтобы собака не вылизывала рану. Ограничьте подвижность собаки в течение первых четырех недель после операции. Узнайте у ветеринара насчет обезболивающих средств. Повторно посетите ветеринара через шесть недель или раньше в соответствии с его рекомендациями. Приобретите подстилку из пены с эффектом памяти. Уделяйте собаке повышенное внимание. Дайте собаке кость.

document: Шина или гипсовая повязка не должны намокнуть. Не отпускайте собаку бегать на улице без поводка. Следите также, чтобы на полу не было никаких луж, в которых собака могла бы намочить шину или гипсовую повязку. Если шина или гипсовая повязка промокнут, сообщите об этом ветеринару. Скорее всего, он попросит вас доставить собаку к нему, чтобы поменять шину или гипсовую повязку. Не позволяйте своему питомцу лизать рану. В пасти собаки находится множество бактерий, и при вылизывании раны они могут инфицировать ее. Посоветуйтесь с ветеринаром насчет того, как не дать собаке вылизывать рану.  В продаже имеются различные воротники, которые не дают собакам лизать раны. Если ваш питомец не грызет различные предметы, можно прикрыть рану легкой повязкой или старой толстовкой, чтобы собака не вылизывала ее. Пока ваш питомец восстанавливается после операции, необходимо ограничить его подвижность до нескольких пятиминутных прогулок в день или просто каждый день ненадолго выводить его на улицу. Хотя в этом нет особой необходимости, в течение этого времени можно держать собаку в клетке, чтобы не беспокоиться о том, что она может пораниться, когда вы не следите за ней.  Подходящую клетку можно приобрести в зоомагазине. Обычно они предназначены для щенков. Нет необходимости покупать слишком большую клетку. Места должно быть достаточно, чтобы собака могла сидеть прямо и не задевать потолок головой. Через несколько недель с одобрения ветеринара можно начать увеличивать физическую активность собаки. Держите собаку в стороне от лестниц и скользких поверхностей. Если вы выпустите собаку из клетки, она может побежать и получить новую травму! Если собака трогает вас больной лапой, кусается или не хочет двигаться, вероятно, она испытывает боль. В последнее время достигнуты успехи в снятии боли у собак, поэтому обсудите с ветеринаром возможные варианты. Ветеринар может назначить обезболивающее средство, например нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), синтетический или натуральный опиоид. Узнайте у ветеринара, какой препарат подойдет лучше всего, и когда собака перестанет испытывать боль. Расспросите его также о побочных эффектах назначенного препарата. Если не помогут НПВП, ветеринар может выписать опиоиды. В зависимости от метода лечения ветеринар сообщит вам, когда следует вновь посетить его. Собаке сделают рентгеновский снимок, чтобы убедиться, что перелом заживает правильно. Кроме того, ветеринар даст вам дополнительные рекомендации относительно того, как правильно ухаживать за выздоравливающей собакой, например посоветует более продолжительные 15-минутные прогулки. Ветеринар может порекомендовать гидротерапию. Гидротерапия подобна физиотерапии, но при этом упражнения выполняются в воде. Вода поддерживает тело собаки и облегчает движения суставов. Выберите такую подстилку, которая равномерно распределяет давление под весом собаки, например ортопедический матрас из пены с эффектом памяти. В продаже имеются также хорошо впитывающие влагу подстилки: если собака случайно помочится в своей клетке, такая подстилка быстро впитает мочу.  В холодную погоду накрывайте клетку одеялами на ночь. Можно также постелить в клетке одеяло. Чтобы ваш питомец чувствовал себя комфортно в период восстановления, ему необходимо уделять много внимания. В этом случае собака будет оставаться спокойной и умиротворенной. Погладьте животное за ушами в течение пяти минут. Погладьте собаку по спине, чтобы поднять ей настроение. В период восстановления ваш питомец будет много времени проводить дома или в клетке, поэтому необходимо стимулировать его игрушками и повышенным вниманием. Дайте собаке игрушку из сыромятной кожи или кость, чтобы она могла грызть ее в своей клетке.

english_section_name: Recovering at Home

summary: Оцените, нет ли у собаки более серьезных травм. Осмотрите поврежденную лапу. Перевяжите и зафиксируйте раны бинтом. Наложите на лапу шину. Поддерживайте собаку снизу полотенцем, чтобы доставить ее к контейнеру для транспортировки или автомобилю. Ограничьте подвижность собаки в контейнере для транспортировки. Доставьте собаку в ветеринарную клинику.

document: Если собака травмировалась, осмотрите ее. В случае более серьезных повреждений необходимо сначала уделить внимание им, прежде чем заниматься переломом лапы. Если несчастное происшествие случилось на дороге, перенесите собаку в безопасное место и окажите ей первую помощь. Обратите внимание на следующее:  Пребывает ли животное в сознании. Если собака потеряла сознание, у нее может быть травма головы. В состоянии ли собака нормально дышать. Посмотрите на цвет десен собаки. Они должны быть розовыми. Если десны бледные, мутные или синеватые, собаке не хватает кислорода, и ей требуется немедленная помощь ветеринара. Отчетливый регулярный пульс. Нащупайте пульс в нижней части груди, возле локтевого сгиба передней лапы. Легко прощупывается также бедренный пульс на внутренней поверхности бедра, посередине лапы. Если вы не можете нащупать отчетливый регулярный пульс, немедленно обратитесь за помощью к ветеринару. Если собака хромает, посмотрите, какая лапа повреждена. Осторожно и не спеша осмотрите поврежденную лапу. Иногда перелом лапы легко заметить (например, если при открытом переломе наружу выступает кость). В этом случае необходимо очистить рану. При закрытом переломе собака может хромать без кровотечения или заметной раны. Каким бы ни был перелом, необходимо оказать собаке первую помощь и немедленно доставить ее в ветеринарную клинику!  Если из лапы идет кровь, приложите к ней давление. После травмы собака может испытывать страх и вести себя агрессивно, поэтому будьте осторожны. К признакам агрессии относятся рычание, клацанье зубами, ворчание, строптивое поведение. Чтобы собака не укусила вас, не подносите близко к ней руки и не наклоняйтесь слишком низко, особенно если она возбуждена. Положите на голову собаки легкое полотенце или предмет одежды, чтобы успокоить ее. Таким образом вы частично изолируете ее от внешних звуков и света, что поможет животному успокоиться. Если собаку необходимо перенести в сторону от того места, где случилось происшествие, можно поддеть под нее полотенце, чтобы часть веса приходилась на него. Несколько раз оберните бинт вокруг каждой раны, чтобы полностью прикрыть ее. Наложите достаточно тугие повязки, но при этом следите, чтобы они не слишком давили на лапу. Закрепите бинт медицинской лентой.  Если у вас нет чистого бинта или марли, можно использовать чистое полотенце. Вы должны быть в состоянии просунуть под повязку два пальца. Если вы не можете сделать этого, повязка слишком туга, и ее следует наложить заново, чтобы она была посвободнее. Чтобы перелом не ухудшился, следует наложить на лапу собаки простую шину. Используйте медицинскую шину, а если у вас ее нет, возьмите простую линейку! Шина должна полностью прикрывать область перелома и выступать за суставы выше и ниже перелома. Она может доходить до самого живота собаки. Привяжите шину к лапе бинтом и закрепите сверху и снизу лейкопластырем. Собаке будет тяжело самостоятельно дойти до контейнера для перевозки или автомобиля, поэтому ей следует помочь. Пропустите под животом собаки полотенце или одеяло. Возьмитесь за его концы и поддерживайте животного, пока оно идет к контейнеру для транспортировки или автомобилю. Это легко сделать, если пропустить под животом собаки большое банное полотенце. Приподнимите концы полотенца и поддерживайте часть веса животного. Чтобы собака не слишком двигалась по пути к ветеринару, необходимо ограничить ее. Положите животное в контейнер для перевозки поврежденной лапой вверх. Используйте контейнер для транспортировки собак, чтобы доставить своего питомца к ветеринару на автомобиле или такси. Получившая травму собака может вести себя агрессивно, поэтому вам, возможно, придется надеть на нее намордник, прежде чем отвезти ее к ветеринару. Однако снимите намордник, если увидите, что он мешает собаке дышать. Если у вас нет под рукой намордника, можно обмотать пасть собаки бинтом или тряпкой и завязать плотный узел. Необходимо как можно скорее доставить травмированное животное к ветеринару. Отвезите собаку на своем автомобиле или вызовите такси. По пути позаботьтесь, чтобы собаке было тепло и комфортно: прикройте ее полотенцем или одеялом.  Если собака пострадала в результате автомобильного происшествия, тем более необходимо как можно скорее доставить ее к ветеринару, так как помимо перелома у нее могут быть повреждены внутренние органы. Можно попросить друга проследить за собакой на заднем сиденье, пока вы ведете автомобиль. Вам понадобится профессиональная ветеринарная помощь. Не наносите на открытый перелом какие-либо мази и не занимайтесь самолечением. Не пытайтесь вправить кость самостоятельно.

english_section_name: Performing First Aid

summary: Получите профессиональную ветеринарную помощь. Узнайте у ветеринара о возможных вариантах лечения. Выясните, необходима ли ампутация. Узнайте о стоимости лечения.

document: Когда вы доставите собаку в ветеринарную клинику, ей окажут немедленную помощь. В случае серьезной травмы ветеринар может первым делом сосредоточить внимание на стабилизации жизненно важных органов. После этого он перейдет к сломанной лапе. Ветеринар диагностирует тип перелома. Он сообщит вам о типе перелома: например, у собаки может быть полный или неполный перелом, поперечный (прямой) или косой (диагональный) перелом. Кроме того, ветеринар расскажет вам о возможных способах лечения, которые могут быть как хирургическими, так и нехирургическими.  Если у собаки закрытый перелом, ветеринар может наложить на лапу гипс или шину. Ветеринар может провести операцию и вставить в кость спицы, пластины или винты, чтобы перелом лучше зажил. При тяжелом переломе в нескольких местах ветеринар может предложить ампутацию. Хотя это и звучит пугающе, при очень серьезной травме ампутация может оказаться наиболее приемлемым вариантом. Не забывайте, что у собаки четыре лапы, и при необходимости ваш питомец сможет нормально прожить и с тремя лапами.  Собаке сделают рентгеновский снимок, чтобы определить степень повреждения.  Операция по ампутации может продолжаться несколько часов. Обсудите с ветеринаром возможные варианты. Лечение сложного перелома может обойтись довольно дорого. Обычно нехирургические методы лечения с наложением гипса или шины дешевле, чем хирургическая операция, хотя в их случае могут потребоваться последующие визиты к ветеринару.  Цена лечения перелома лапы может варьироваться в широких пределах. Поищите расценки на ветеринарные услуги в интернете.

english_section_name: Getting Veterinary Care


summary: Сбросьте вес. Занимайтесь спортом. Ограничьте потребление сахара и простых углеводов. Ешьте больше овощей. Ешьте больше белков. Потребляйте насыщенные жиры. Откажитесь от алкоголя. Откажитесь от ненужных лекарств.

document: Если у вас жировой гепатоз и есть лишний вес или ожирение, последовательное снижение веса может помочь и в улучшении состояния печени.  Ключевой совет в том, что вес нужно снижать постепенно. Допустимое значение ― 450- 900 грамм в неделю. Большие значения могут привести к осложнениям. Исследования показывают, что снижение веса как минимум на 9% курсом на протяжении нескольких месяцев возвращает печени нормальное состояние. Меньший процент потери массы тела не приведет к такому эффекту, но он поможет уменьшить текущие и предотвратит будущие жировые отложения в печени. Снижайте вес, придерживаясь правильного рациона и поддерживая физическую активность. Держитесь подальше от пищевых добавок и модных диет. Физическая активность способствует снижению излишнего веса и поддержке здорового. Спортивные упражнения также улучшают кровообращение, а это равномерно распределяет жиры в организме и сжигает лишние углеводы, превращая их в энергию вместо лишних жировых отложений.   Умеренное или облегченное занятие спортом все же лучше, чем ничего. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, начните с 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю. Постепенно увеличивайте количество прогулок, пока не будете ходить пешком каждый день. Кардиотренировки — упражнения, которые заставляют сердце биться сильнее. К ним относятся пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание. Они предпочтительнее, чем силовые нагрузки, направленные на построение мускулатуры. Инсулин — гормон, способствующий отложению жиров, поэтому вам необходимо снизить уровень инсулина в крови, если хотите избавиться от жировых отложений в печени. Простые и рафинированные углеводы увеличивают уровень инсулина в организме, так что избегайте их.  Организм быстро усваивает простые углеводы, и в результате этого у вас подскакивает уровень сахара в крови после их потребления. Сложные углеводы имеют более здоровый эффект, так как они дольше усваиваются и не влекут за собой такой скачок инсулина. В частности, простые углеводы — это продукты из белой муки и с высоким содержанием сахара. Откажитесь от этих продуктов, а также максимально ограничьте углеводы в своем рационе, даже из цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление хлебобулочных и кондитерских изделий, макарон, риса, злаковых и мучных снэков. В овощах содержатся здоровые сложные углеводы и в меньшем количестве, чем в злаковых, так что они не оказывают большого эффекта на уровень сахара и инсулина. Они даже могут способствовать выводу жира из печени и восстановления функций органа.  Вы можете есть сырые или отварные овощи, но не добавляйте к ним салатные заправки, так как в них могут содержаться ненасыщенные жиры. Для дополнительной пользы для здоровья, пейте 2-3 стакана сырого овощного сока в неделю. В стакане должно быть 250-300 мл сока из 90-95% овощей. Оставшиеся 10-15% - фрукты или искусственные подсластители. Свежие фрукты также способствуют очищению печени, но будьте осторожны при их потреблении, так как в них содержится много фруктозы, что может спровоцировать скачок инсулина. Белки не влияют на сахар в крови и выработку инсулина. Более того, они помогают удерживать стабильный уровень сахара. Также белки уменьшают чувство голода, что позволяет вам есть меньше и худеть. Постарайтесь получать протеины из здоровых источников, включая яйца, птицу, нежирное мясо, морепродукты, орехи, семечки, бобовые и обезжиренные молочные продукты. Вы можете думать, что рацион с низким содержанием жира поможет вам бороться с ожирением печени, но это только частично соответствует правде. Вам нельзя питаться фаст фудами типа картофеля фри или пиццы, но необходимо включить в свой рацион здоровые насыщенные жирные кислоты, чтобы организм получал все необходимые элементы.  Такие насыщенные жиры содержатся в морепродуктах, оливковом масле, ореховом масле, ореховой пасте, орехах, семечках и яйцах. Алкоголь — главная причина жирового гепатоза. Даже если у вас ожирение печени, случившееся не по причине избытка алкоголя, вы все равно должны ограничить его потребление или даже вообще отказаться от него.  Алкоголь является причиной изжоги и разрушает печень. В результате она слабеет, не может бороться с жировыми клетками, и они начинают замещать здоровые клетки печени. Нетрадиционное исследование, проведенное университетом Калифорнии-медицинской школой Сан-Диего показывают, что один стакан вина в день способствует выводу жира из печени при не алкогольном ожирении. И примерно вполовину уменьшает риск печеночных расстройств. Но это относится только к вину, а не ко всем видам алкоголя. Пиво и другие напитки только увеличивают риск дальнейшего повреждения клеток печени. Ваша печень — фильтр для всего организма. Хотя и некоторые лекарства не вредят печени, большинство других могут ослабить или даже повредить ее клетки. Отказ от таких препаратов поможет в борьбе с ожирением печени. Известные препараты, которые имеют негативные влияния на печень, включают в себя анальгетики (аспирин, ацетаминофен, ибупрофен), антибиотики, лекарства для пищеварительного тракта, контрацептивы, гормоны, противораковые, противотуберкулезные, противоэпилептические и  антипсихопатические лекарства.

english_section_name: Part One: Altering Your Diet and Lifestyle

summary: Принимайте витамин Е. Принимайте рыбий жир. Поэкспериментируйте с молочным чертополохом (или расторопшей). Используйте силу зеленого чая. Попробуйте пробиотики.

document: Обеспечьте себе суточную дозу витамина Е на уровне 800 IU. Исследования, проведенные Виргинским Медицинским университетом, показали, что витамин Е снижает уровень ферментов, которые в конечном итоге приводят к ожирению печени. Он также способствует исцелению рубцов на печени. Выпивайте 1,000 мг добавки, содержащей жирные кислоты Omega-3 каждый день. Эти жирные кислоты содержатся в капсулах рыбьего жира. Британский медицинский журнал опубликовал данные, по которым такое количество Omega-3 жирных кислот может уменьшить показатель сывороточного маркера, который отождествляют с поврежденными клетками печени. Также такая доза может понизить уровень триглицерида и глюкозы в организме, тем самым снижая общий риск развития жирового гепатоза. Принимайте суточную дозу пищевых добавок на основе расторопши или заварите из нее чай. Вы можете также добавить 10 капель ее экстракта прямо в стакан воды.  Силимарин, который содержится в расторопше, является антиоксидантом и противовоспалительным средством. Некоторые исследования показывают, что он восстанавливает функции клеток печени, уменьшая пагубное влияние цитокинов из воспаленных участков печени. В результате этого печень быстрее восстанавливается и жир из нее выводится. Выпивайте по 1-3 чашек зеленого чая в день. Это вас не затруднит, но заменит вашему организму 300 мг пищевой добавки на основе зеленого чая.    Точнее говоря, вы можете найти пищевые добавки на основе экстракта зеленого чая, содержащие катехины, полученные из декофеинированого зеленого чая. Некоторые исследования показывают, что зеленый чай и его катехины уменьшают всасывание жира в желудочно-кишечном тракте и его откладывание в организме. Он также ускоряет окисление жирных кислот, помогая тем самым организму разложить жир на энергию. Принимайте по капсуле пробиотика в день. Для более естественного процесса вы можете получать пробиотики из пищи, содержащей полезную микрофлору или дрожжи. Йогурт, например, содержит много пробиотиков. Хотя и еще нет окончательных выводов, некоторые исследования подтверждают, что потребление полезных бактерий может уравновесить негативные последствия несбалансированного и неправильного рациона. Так как ожирение печени связывают с неправильным питанием, пробиотики помогут в борьбе с этим печеночным расстройством.

english_section_name: Part Two: Using Natural Supplements

summary: Спросите своего врача о препаратах для лечения диабета. Изучите информацию об орлистате. Посещайте своего врача и делайте регулярные осмотры. Лечение должно соответствовать медицинским показаниям.

document: Ожирение печени часто связано с диабетом, и ранние исследования показывают, что некоторые препараты для лечения диабета помогают также и при жировом гепатозе. В общем, посмотрите в сторону метформина, росиглитазона и пиоглитазона.  Метморфин — оральный диабетический медицинский препарат, контролирующий уровень сахара в крови.  Росиглитазон и пиоглитазон повышает чувствительность клеток организма к инсулину, вырабатываемому самим организмом. В результате этого организм начинает производить меньше инсулина и уровень сахара в крови падает. Этот препарат обычно используют для снижения веса, но он также применяется при лечении ожирения печени. Он блокирует всасываемость некоторых жиров из пищи, и в результате, меньше жира усвоится организмом и осядет в печени. В общем, вы должны посетить врача, специализирующегося на заболеваниях печени. С ним вместе вы можете определить, какой тип лечения подходит вам больше всего, и от чего лучше отказаться. Не алкогольное ожирении печени чаще всего сопровождается и другими проблемами, связанными с уровнем инсулина в крови и общим ожирением. Проконсультируйтесь со своим врачом, нет ли у вас подобных рисков. Расстройства, которые обычно связывают с ожирением печени, — диабет, гипертензия и повышенный холестерин.

english_section_name: Part Three: Seeking Medical Treatments


summary: Обратитесь к своему супругу. Решите, будете ли вы предпринимать решительные действия, не ставя в известность своего мужа. Постарайтесь понять причину поведения свекрови. Обыграйте разговор со свекровью. Согласуйте план действий. Определите, в чем проявляется жестокое обращение вашей свекрови.

document: Скорее всего, ваш муж знает о ваших отношениях с его мамой. Однако он может даже не догадываться о том, насколько глубоко зашел ваш конфликт. Кроме того, он может до конца не понимать, насколько серьезно вы относитесь к сложившейся ситуации. Если вы хотите поговорить со своей свекровью о ее отношении к вам, поставьте в известность своего мужа, прежде чем переходить к действиям.  Выберите подходящее время для разговора. Выберите время, когда вы сможете спокойно поговорить со своим мужем наедине. Вам должно быть комфортно, когда вы будете говорить о сложившейся ситуации. Задавайте вопросы. Например, можно спросить: «Как складываются твои отношения с мамой в последнее время?» Благодаря подобным вопросам вы сможете начать разговор, при этом избегая слов осуждения. Если ваш супруг не видит существующей проблемы, это может привести к обострению конфликта.  Говорите о проблеме прямо. Приведите примеры, когда ваша свекровь относилась к вам не самым лучшим образом. Он должен понимать, что ваши слова имеют основание. Вы можете упомянуть об оскорбительных поступках и словах вашей свекрови, которые она сделала или произнесла в ваш адрес. Ваш супруг может не согласиться с вами. Кроме того, он может понимать вашу позицию, но не спешить предпринимать какие-либо действия. Поэтому вам нужно решить, готовы ли вы действовать без помощи своего супруга.   Спросите своего мужа, может ли он оказать вам необходимую поддержку, при этом не принимая непосредственного участия в разрешении конфликта. Если вы решите действовать вопреки желанию мужа, это может привести к серьезным проблемам между вами. Если обсуждение проблемы со свекровью очень важно для вас, скажите об этом мужу. Возможно, он будет готов пойти на компромисс. Если ваш супруг наотрез отказывается признавать существующую проблему, скорее всего, вряд ли удастся ее решить. В этом случае вам стоит вместе обратиться к семейному психологу, чтобы сохранить между вами хорошие отношения. Конечно, сделать это сложно, если оскорбляют вас или вашу семью. Тем не менее, важно попытаться посмотреть на ситуацию с ее точки зрения. Многие матери с трудом отпускают своих детей от себя, и они не воспринимают их в качестве родителей.  Скорее всего, ваша свекровь хочет лучшего для вашего супруга и детей (если они у вас есть). Помните, ваш муж и дети — это то, что объединяет вас с вашей свекровью. Вы можете не соглашаться с ее действиями и словами, однако, по крайней мере, у каждой из вас есть кто-то, кого вы вместе любите. Обращайте внимание на культурные различия. Если вы и ваша свекровь из разных культур, это может объяснять причину недопонимания между вами. Однако культурные различия не могут оправдать оскорбительное поведение. Ваш супруг хорошо знает свою мать, поэтому вы можете обыграть с ним ситуацию вашей беседы с его матерью. Подумайте о том, что она могла бы сказать в ответ на вашу претензию. Благодаря этому ваш супруг сможет лучше вас понять. Кроме того, вам легче будет прийти к единому мнению с мужем по поводу ваших отношений с его мамой. Ваш муж может отказаться принимать участие в подготовке к разговору. Если ему не нравится ваша затея, вы можете попросить его просто слушать вас, когда вы будете говорить о разных сценариях развития событий. После того, как вы выясните причину поведения вашей свекрови, решите с мужем, что вы будете делать дальше. Вам обоим должен быть ясен план ваших действий, и вы оба должны быть с ним согласны.  Вы можете запланировать разговор со свекровью. Решите, когда и где вы побеседуете с ней. Вы хотите, чтобы присутствовал ваш муж? Кто будет вести разговор? Вы можете составить сценарий вашей беседы и записать его, чтобы во время разговора со свекровью не сказать ничего лишнего. Вы можете решить не конфликтовать со свекровью, а просто проводить с ней меньше времени. Решите вместе, сколько времени вы будете проводить, общаясь со свекровью, и какие темы вы будете обсуждать. Составьте запасной план. Например, если свекровь спросит вас о том, почему вы не навестили ее на выходных, у вас должен быть готовый ответ на этот вопрос, согласованный с мужем. Вы можете честно сказать: «Нам не очень комфортно, когда мы проводим много времени с вами». Также можно сказать: «Мы очень заняты в последнее время». Обсудите с супругом, как вы можете ответить на этот вопрос. В зависимости от отношения свекрови к вам, вам следует определить, как действовать дальше. Помните, что насилие может принимать разные формы, но все они недопустимы. Если вы сталкивались с жестоким обращением со стороны свекрови в прошлом, будет лучше, если вы откровенно поговорите с ней об этом. Если вы продолжаете испытывать насилие с ее стороны, от вас потребуются более решительные действия.  Если ваша свекровь жестоко обращалась с вашим супругом, когда он был маленьким, вы можете сказать ей, что знаете об этом. Вы также можете сказать: «Я понимаю, что это было в прошлом. Нам непросто справиться с этим, но мы решительно настроены создавать здоровую атмосферу в своей семье». Если свекровь продолжает жестоко обращаться с вами или вашими детьми, вы можете сказать своему супругу: «Я понимаю, что ты не мог изменить ситуацию в детстве. Однако сейчас мы должны сделать все возможное, чтобы положить этому конец и защитить своих детей».

english_section_name: Creating a United Front With Your Spouse

summary: Будьте честны в отношениях. Ведите себя уверенно и будьте готовы защитить себя. Ограничьте время, которое вы проводите со своей свекровью. Примите неодобрительное отношение вашей свекрови к вам. Установите границы в соответствии с ситуацией.

document: Будьте искренним человеком. Не стоит делать вид, что вы хорошо относитесь к свекрови, если это совсем не так. Конечно, вы должны быть вежливой по отношению к вашим родственником. Однако если в ваших отношениях не все гладко, не стоит делать вид, что проблемы не существует.  Не стоит рассматривать свекровь как маму. Она мама вашего мужа, но не ваша. Не допускайте прикосновений, которые вам неприятны. Если вы чувствуете дискомфорт, не стоит обниматься с человеком, который не вызывает у вас приятных чувств. Некоторые женщины из-за своей застенчивости не спешат давать отпор жестокому обращению со стороны свекрови. Если ваша свекровь говорит что-то оскорбительное в ваш адрес или в адрес вашего супруга, будьте готовы встать на защиту своей семьи.  Если у вас есть дети, убедитесь, что ваша свекровь знает и придерживается ваших правил воспитания. Если она отказывается это делать, напомните ей, что вы мать своих детей. Вы можете сказать: «Я знаю, что у вас есть опыт в воспитании детей. Однако мы поступаем по-другому в нашей семье, и я хочу, чтобы вы уважали наше право и придерживались установленных правил, если вы хотите проводить время с внуками». Если она говорит что-то обидное в ваш адрес, вы можете сказать: «Мне не нравится, когда со мной так разговаривают. Прекратите, пожалуйста». Этот вопрос вы должны обсудить с супругом. Ваш супруг может решить больше проводить времени со своей мамой, чем вы. Ваша свекровь может спросить, почему вы не уделяете ей столько же времени. Кроме того, она может быть довольна, что у нее есть возможность пообщаться со своим сыном наедине.  Вы можете заранее сказать своей свекрови, что вы будете проводить с ней меньше времени. Она может спросить у вас, с чем это связано. Решите со своим супругом, стоит ли честно отвечать ей на ее вопрос. Вы можете сократить время общения со своей свекровью, не говоря ей об этом. Если ваша свекровь уже показала свое недовольство вами и вашей семьей, она вряд ли изменит свое мнение. Помните, что вы не нуждаетесь в ее одобрении.  Скажите, что вы думаете. Например, если ваша свекровь говорит, что ваш дом очень маленький, и он загроможден вещами, вы можете просто сказать: «Мы счастливы, что у нас есть дом. Вам, возможно, не нравится наш дом, но он удовлетворяет нашим потребностям». Если ваша свекровь продолжает вести себя жестоко по отношению к вам, возможно, вам придется прекратить с ней общение. Даже если она больше так себя не ведет, ее присутствие может негативно сказываться на вас и вашем супруге.  Если ваша свекровь оказывала физическое или сексуальное насилие по отношению к вашему супругу, когда он был маленьким, возможно, он будет против восстановления отношений. Узнайте у мужа, хочет ли он сохранить отношения со своей матерью. Психолог может помочь избавиться от последствий травмы, которую ваш супруг получил в детстве. Если ваша свекровь оказывает физическое насилие по отношению к членам вашей семьи, вам следует обратиться в правоохранительные органы. Если вы подозреваете или знаете, что она оказывает сексуальное насилие, вам необходимо немедленно связаться с полицией.

english_section_name: Establishing Boundaries With Your Mother-in-Law

summary: Выделите время для себя. Поменяйте место жительства, переехав как можно дальше от свекрови. Прекратите отношения с мужем. Получите помощь психолога, если необходимо.

document: Перед встречей со свекровью, выделите время, чтобы подумать о своих чувствах. Потратьте немного времени, чтобы подумать о своих чувствах и немного расслабиться.  Во время непростого общения с родственниками вы можете извиниться и отлучиться на недолгую прогулку или позвонить по телефону другу, которому доверяете. Перед тем, как вы увидите свекровь, выделите немного времени для себя. Вы можете использовать это время, чтобы подумать о ситуации и расслабиться. Благодаря этому у вас будет достаточно сил на общение со свекровью. Возможно, вам необходимо будет поговорить с другом после общения со свекровью. Попросите друга уделить вам некоторое время после встречи со свекровью, если это понадобится. Этот шаг может показаться слишком радикальным, но если ваша свекровь действительно оскорбляет вас и вашу семью, это может быть единственным вариантом справиться со сложившейся ситуацией. Многие пары решают переехать подальше от своих родственников. Благодаря этому они не вмешиваются в их жизнь.   Если ваша свекровь негативно влияет на ваших детей, переезд может помочь вам обезопасить их от дурного влияния. Решите с супругом, будете ли вы честно говорить о причине своего переезда. В некоторых случаях мужья не понимают проблемы и не предпринимают никаких действий, чтобы защитить жену от жестокого обращения со стороны своей мамы. Это может привести к прекращению отношений между супругами.  Если ваш супруг не признает тот факт, что его мать ведет себя оскорбительно по отношению к вам, предложите ему совместно посетить психолога, прежде чем принимать решение о расторжении брака. Развод — серьезное решение, которое не следует воспринимать легкомысленно. Однако вы не должны терпеть насилие, чтобы сохранить брак. Если вы или ваши дети получили психологическую травму после общения со свекровью, вам может понадобиться помощь психолога, даже после того, как эта женщина исчезнет из вашей жизни. Могут понадобиться годы, чтобы справиться с последствиями насилия, даже если вы уже находитесь в безопасности.   Даже если ваш супруг не видит проблемы, вам все равно придется пожинать последствия жестокого обращения со стороны свекрови. Дети могут страдать от насилия, даже если они не осознают этого. Позаботьтесь о том, чтобы они могли поговорить с кем-то, кому доверяют, если они подвергаются жестокому обращению со стороны бабушки.

english_section_name: Creating Distance From Your Mother-in-Law


summary: Разогрейте духовку до 300 градусов по Фаренгейту (180 градусов по Цельсию). Разогрейте масло в большой жаровне. Обжарьте грудинку со всех сторон. Подготовьте  лук, морковь и чеснок. Добавьте приправы и белое вино. Поместите  в жаровню грудинку и помидоры. Запекайте до готовности. Мясо должно немного постоять, перед подачей.

document: Приправьте телячью грудинку со всех сторон солью и перцем. Налейте масло в жаропрочную жаровню и нагревайте на среднем огне, чтобы оно равномерно покрыло дно жаровни. Телячью грудинку обычно готовят до румяной корочки, в то время как говяжью - нет. Телятина на много вкуснее, когда она зажаренная (по крайней мере, грудинка, приготовленная в духовке). Положите грудинку в разогретое масло и обжаривайте, пока она не станет румяной со всех сторон. По необходимости используйте щипцы. Потребуется от 3 до 5 минут, чтобы обжарить грудинку с каждой стороны. После этого достаньте грудинку из жаровни и оставьте ее в теплом месте. Поместите эти ингредиенты в  разогретое масло, которое осталось в жаровне после обжаривания грудинки. Часто помешивая, обжаривайте лук до золотистого цвета. Это займет еще около 4 минут. Добавьте еще масла, если в жаровне его осталось мало, после того как вы добавили туда овощи. Положите лавровый лист, тимьян, розмарин, петрушку, и белое вино в жаровню. Готовьте на среднем огне 2-3 минуты.  Соберите со дна  жаровни все оставшиеся  кусочки телятины и овощей, потому что они обладают восхитительным вкусом. Если вы хотите убрать травы, перед подачей телячьей грудинки, поместить ее в марлевую сумку. Однако это делать не обязательно. К тому же, следует убрать только лавровый лист, но его легко заметить и убрать без помощи марли. Поместите грудинку и порезанные помидоры в жаровню и накройте крышкой. Используйте жаровню с крышкой. Если же крышки нет, то вы можете заменить ее алюминиевой фольгой. Это может занять от  2 1/2 до 3 часов. Во время приготовления, крышка жаровни должна быть плотно закрыта. Снять крышку вы можете только для того, чтобы проверить готовность мяса. Проверьте температуру внутри грудинки, используя специальный термометр для мяса. Температура должна быть в пределах 190-200 градусов по Фаренгейту (88-93 градуса по Цельсию). Мясо должно быть достаточно нежным и легко отделяться. Достаньте телячью грудинку из духовки и оставьте на 20 минут, перед тем как готовить ее к подаче.  Разрезайте грудинку поперек волокон, благодаря этому, кусочки мяса будут более нежными. Подавайте грудинку с соком, если хотите чтобы ваши гости получили удовольствие от нежного сочного мяса. (используйте сок, который остался после приготовления). Используя ложку, полейте кусочки мяса жидкостью.

english_section_name: Veal Brisket

summary: Разогрейте духовку до 300 градусов по Фаренгейту (150 градусов по Цельсию). Смешайте ингредиенты для соуса. Варите соус на медленном огне в течение 5 минут. Поместите грудинку на противень. Запекайте мясо до готовности (грудинка должна стать мягкой). Мясо должно немного постоять, перед подачей.

document: Подготовьте противень, предварительно застелив его листом алюминиевой фольги. Лист фольги по размеру должен быть в 3 раза больше, размера противня. Возьмите достаточное количество фольги, чтобы полностью обернуть ею грудинку. Чтобы определить нужный размер, вы можете сначала обернуть грудинку, а потом уже застилать противень. В небольшой мисочке смешайте кетчуп, уксус, коричневый сахар, соевый соус, Вустерский соус, горчицу, имбирь, чеснок, масло и воду. В качестве альтернативы, вы можете приготовить ваш любимый соус для барбекю. Возьмите примерно  3/4 чашки (185 мл) приготовленного соуса и смешайте его с 1 чашкой (250 мл) воды. Если вы используете готовый соус, в тепловой обработке нет необходимости. Доведите его до кипения и готовьте на среднем огне. Помешивая, готовьте в течение 5 минут, позволяя разным ароматам, присутствующим в вашем соусе смешаться. Предварительное подогревание соуса для барбекю улучшит вкус грудинки, за счет нежного сочетания ароматов. Если не сделать этого,  грудинка будет неравномерно приправлена - с одной стороны, вкус соуса  будет более выражен, чем с другой. Положите говяжью грудинку на алюминиевую фольгу и смажьте ее сверху соусом. Постарайтесь полностью покрыть все мясо. Затем оберните фольгу вокруг грудинки.  Обернуть грудинку необходимо  для того, чтобы сок остался внутри. Благодаря этому, вы сможете быстро и равномерно прожарить грудинку. Убедитесь, что грудинка плотно завернута в фольгу, чтобы сок не мог просочиться. Говяжью грудинку следует запекать из расчета 1 час на каждые 450г мяса. В нашем случае грудинку следует готовить 3-4 часа.  Во время приготовления не разворачивайте фольгу. Вы можете  сделать это, только если проверяете степень готовности мяса, иначе разворачивание фольги может привести к тому, что весь сок выльется. Из-за этого грудинка станет сухой, а также  это повлияет на время приготовления. Вы должны следить за тем, чтобы сок не вытекал из уголков фольги. Если все же он просачивается, тщательно зажмите углы фольги, используя рукавицы. Проверьте температуру внутри грудинки, используя специальный термометр для мяса. Температура должна быть в пределах 190-200 градусов по Фаренгейту (88-93 градуса по Цельсию). Мясо должно быть достаточно нежным и легко отделяться. Достаньте говяжью грудинку из духовки и оставьте на 30 минут, перед тем, как ее готовить к подаче.  Разрезайте грудинку поперек волокон, благодаря этому, кусочки мяса были более нежными. Подавайте грудинку с соком, если хотите чтобы ваши гости получили удовольствие от нежного сочного мяса. (сок, который остался после приготовления мяса). Используя ложку, полейте кусочки мяса жидкостью.

english_section_name: Beef Brisket

summary: Разогрейте духовку до 200 градусов по Фаренгейту (90 градусов по Цельсию). Положите грудинку на противень. Добавьте воду в противень. Посыпьте мясо приправами. Заверните грудинку. Тушите грудинку до готовности(мясо должно стать мягким). Мясо должно немного постоять, перед подачей. <finished>

document: Приготовьте противень, выложив на дно алюминиевую фольгу. Лист фольги по размеру должен быть в 3 раза больше, размера противня. Возьмите достаточное количество фольги, чтобы полностью обернуть ею грудинку. Чтобы определить нужный размер, вы можете сначала обернуть грудинку, а потом уже застилать противень. Поместите ее  по центру фольги. Не спешите открывать  пакет с приправами. Он вам понадобится немного позднее в процессе приготовления. Воды должно быть достаточное количество. Налейте необходимое количество воды,  для того, чтобы тушить мясо. Нет необходимости в том, чтобы вода полностью покрывала грудинку. Посыпьте грудинку и воду приправами. Сделайте небольшие  надрезы в грудинке. Благодаря этому,  грудинка пропитается ароматом приправ равномерно. В противном случае, весь аромат будет сосредоточен только на верхней части грудинки. Плотно оберните грудинку алюминиевой фольгой, благодаря этому весь сок останется внутри фольги. Обернуть грудинку необходимо  для того, чтобы сок остался внутри. Благодаря этому, вы сможете быстро и равномерно протушить грудинку. Процесс приготовления может занять от 3 до 6 часов. Через 3 часа, проверяйте грудинку каждые 30-40 минут на состояние готовности. Следите за внутренней температурой и мягкостью.  Во время приготовления не разворачивайте фольгу. Вы можете  сделать это, только если проверяете степень готовности мяса, иначе разворачивание фольги может привести к тому, что весь сок выльется. Из-за этого грудинка станет сухой, а также  это повлияет на время приготовления. Вы должны следить за тем, чтобы сок не вытекал из уголков фольги. Если все же он просачивается, тщательно зажмите углы фольги, используя рукавицы. Проверьте температуру внутри грудинки, используя специальный термометр для мяса. Температура должна быть в пределах 190-200 градусов по Фаренгейту (88-93 градуса по Цельсию). Мясо должно быть достаточно нежным и легко отделяться. Достаньте грудинку из духовки и оставьте ее на 20 - 30 минут, перед тем как готовить ее к подаче.  Разрезайте грудинку поперек волокон, благодаря этому, кусочки солонины будут более нежными. Подавайте грудинку с соком, если хотите чтобы ваши гости получили удовольствие от нежного сочного мяса (используйте сок, который остался после приготовления). Используя ложку, полейте кусочки мяса жидкостью.

english_section_name: Corned Beef Brisket


summary: Проанализируйте взгляд. Обратите внимание на особые элементы мимики. Проанализируйте осанку человека, его жесты и позу. Помните о разнице в проявлении симпатии у мужчин и женщин.

document: Если взгляд человека все время устремляется в чью-то сторону, это говорит о симпатии. Кроме того, в таких ситуациях человек начинает моргать чаще, чем 6-10 раз в минуту. Подмигивание - это также признак флирта и симпатии. Но помните, что интерпретация этого знака зависит от культуры. В некоторых азиатских странах подмигивание считается грубостью. Улыбка - это самый явный признак симпатии. Умейте отличать вынужденную улыбку от искренней. Если улыбка не касается глаз, ее можно смело считать неискренней. От настоящих улыбок у людей собираются мелкие морщинки у глаз (они еще называются гусиными лапками). Когда человек улыбается не от души, морщинок нет. Приподнятые брови также следует считать признаком флирта. Обычно люди, которых тянет друг к другу, стараются сокращать расстояние между собой. Из-за этого они могут слегка наклоняться друг к другу, а могут и прикасаться. Легкое прикосновение к руке или поглаживания могут говорить о симпатии.  Если человеку кто-то нравится, он будет разворачивать носки ног или весь корпус в сторону предмета своей симпатии.  Если ладони человека смотрят вверх, это говорит о романтическом интересе, поскольку указывает на открытость. Мужчины и женщины могут проявлять симпатию с помощью языка тела по-разному.  Мужчина, скорее всего, наклонится вперед и повернет корпус в сторону заинтересовавшего его человека, а женщина отведет корпус в сторону и наклонится назад.  Заинтересованный мужчина может поднять руки, согнутые под углом в 90 градусов, над головой .  Когда женщина проявляет интерес, ее руки развернуты, а ладони могут прикасаться к любому участку тела между бедрами и подбородком.

english_section_name: Reading Attraction Cues

summary: Обратите внимание на плач. Обратите внимание на признаки злости или угрозы. Поищите признаки беспокойства. Обратите внимание на признаки смущения. Обратите внимание на проявление гордости.

document: В большинстве культур считается, что плач вызван избытком сильных эмоций. Часто плач становится проявлением печали, но нередко он бывает и выражением радости. Плач может сопровождать смех и юмор. Анализируя плач, вам нужно будет присмотреться к другим знакам, которые помогут правильно определить контекст. Плач может быть вынужденным - он позволяет вызвать жалость или обмануть окружающих. Такой плач называется крокодиловыми слезами - это выражение связано с мифом о том, что крокодилы плачут, когда ловят добычу. Признаками угрожающего поведения следует считать приподнятые и сведенные брови, широко раскрытые глаза и открытый рот либо опущенные вниз уголки губ. Если руки плотно скрещены на груди, это чаще всего означает, что человек злится и отгораживается от вас. Когда люди испытывают тревогу, они чаще моргают, мышцы лица двигаются быстрее, а рот вытягивается в тонкую линию.   Если человек беспокоится, он также может теребить что-нибудь руками, потому что ему сложно удержать их на одном месте.  Тревожность также проявляется в неосознанном стуке ногами по полу или дрожью в ногах. Если человек смущен, он будет отводить взгляд и избегать прямых взглядов, отворачивать голову, улыбаться вынужденной или даже напряженной улыбкой. Если кто-то часто смотрит в пол, этот человек, скорее всего, застенчив, скромен или смущен. Люди также смотрят вниз, когда они расстроены или пытаются скрыть какие-нибудь эмоции. Если люди рассматривают землю под ногами, чаще всего в эти моменты их посещают неприятные мысли и чувства. Когда человек гордится, он слегка улыбается, закидывает голову назад и ставит руки на бедра.

english_section_name: Reading Emotional Cues

summary: Проанализируйте проксемику и прикосновения. Прочитайте взгляд человека. Обратите внимание на позу человека.

document: Это один из способов передачи информации в межличностных отношениях. Близость в пространстве и прикосновения говорят о симпатии, привязанности и любви..  Людям, которые состоят в близких отношениях, нужно меньше личного пространства с любимым человеком, чем с незнакомцами.  Важно отметить, что размер личного пространства также зависит от культуры. То, что считается небольшим расстоянием в одной культуре, может считаться большим в другой. Как было установлено в результате исследований, люди, увлеченные интересным разговором, смотрят на лицо партера примерно 80% всего времени. Однако они смотрят не только в глаза: они останавливаются на них на несколько минут, затем взгляд переходит на нос или губы, а потом опять к глазам. Время от времени они могут смотреть на стол, однако взгляд все равно будет возвращаться к глазам другого человека.  Если человек смотрит вверх и направо во время разговора, это значит, что ему скучно и что он не хочет больше вести этот разговор.  Расширенные зрачки говорят об интересе. Однако помните, что многие вещества могут расширять зрачки, в частности, алкоголь, кокаин, амфетамины, ЛСД и другие.  Прямой взгляд в глаза считается признаком честности. Слишком настойчивый или даже агрессивный взгляд говорит о том, что человек прекрасно понимает, какое сообщение он пытается передать. Человек, который пытается обмануть кого-то, будет стараться отвлечь взгляд человека, с которым он разговаривает, чтобы самому не избегать прямого взгляда в глаза, что считается признаком лжи. Не забывайте, что, как было сказано выше, у всех есть свои личные особенности, которые нужно учитывать при анализе взглядов и попыток обмануть. Если человек забрасывает руки за шею или голову, этим жестом он говорит о своей открытости к разговору либо об общей расслабленности.  Плотно скрещенные конечности обычно являются признаком сопротивления или слабой восприимчивости к другому человеку. Обычно при такой позе человек мысленно, эмоционально и физически закрывается от воздействия другого человека.  При исследовании, в котором анализировалось 2 тысячи переговоров (они были записаны на видео для оценки языка жестов участников), было установлено, что во всех случаях, где хотя бы один из участников сидел со скрещенными ногами, достичь согласия не удалось.

english_section_name: Reading Relational Cues

summary: Помните, что прочитать язык тела непросто. Помните о личных особенностях людей. Помните, что жесты зависят также от национальной принадлежности человека. Не забывайте, что есть разные способы передачи невербальной информации.

document: Невербальная коммуникация сама по себе сложна, поскольку все люди разные и ведут себя по-разному.  Распознать невербальные знаки может быть трудно, поскольку при их интерпретации важно учитывать всю картину в целом. Например, говорил ли вам уже этот человек, что сегодня он поругался с женой или не получил повышения по службе? Или он заметно нервничал за обедом?  Интерпретируя знаки, важно всегда также принимать во внимание характер человека, социальные факторы, вербальное общение и ближайшее окружение. Эта информация доступна не всегда, поэтому важно обращать внимание на жесты и мимику. Люди - сложные создания, поэтому не стоит удивляться тому, что сообщения, передаваемые с помощью языка тела, тоже сложны. Можно сравнить интерпретацию языка тела с просмотром любимого сериала. В конце концов, чтобы понять один эпизод, нужно просмотреть всю серию. Наверняка вы будете вспоминать предыдущие серии, историю персонажа и весь сюжет в целом. Точно так же нужно учитывать контекст при анализе языка тела. Здесь очень важен индивидуальный подход. Если вы хотите правильно распознать невербальные знаки, вам придется какое-то время понаблюдать за человеком. Все люди могут проявлять себя по-разному. Например, когда люди врут, одни могут избегать прямых взглядов в глаза, а другие наоборот стараются больше смотреть в глаза, когда их подозревают во лжи. Некоторые эмоции и выражения этих эмоций определяются особенностями культуры.  Например, у финнов прямой взгляд в глаза означает дружелюбие. В Японии же это считается выражением гнева.  В западной культуре человек, которому с вами комфортно, слегка наклонится в вашу сторону и развернет к вам лицо и тело.  Помните, что некоторые нюансы зависят от культуры, однако в результате исследований было установлено, что есть универсальные жесты, особенно те, которые связаны с доминированием и подчинением. Например, во многих странах опущенные плечи и согнутая спина означают подчинение. Невербальный канал - это средство передачи сообщения или знака без слов. К важнейшим невербальным каналам относится  кинесика (зрительный контакт, выражение лица, жесты), тактильная чувствительность (прикосновения) и проксемика (положение человека в пространстве). Иными словами, средство определяет сообщение.  Как правило, лучше всего людям удается прочесть выражения лиц, чуть хуже - жесты, еще хуже - расположение в пространстве и прикосновения.  Даже в рамках одного канала могут быть серьезные отличия. Например, не все выражения лица легко понять. Лучше всего людям удается считывать приятные, а не неприятные выражения. В ходе одного из исследований было установлено, что люди лучше понимают радость, удовлетворение, восторг, чем злость, грусть, страх и отвращение.

english_section_name: Understanding Body Language

summary: Обратите внимание на взгляд. Оцените мимику. Проанализируйте жесты и позу. Подумайте, как человек распоряжается своим личным пространством. Понаблюдайте за тем, как и когда человек прикасается к другим.

document: Взгляд (невербальный канал кинесики) - это основной способ проявления доминирования. Люди, которые хотят заявить о своей доминирующей позиции, будут смотреть в упор на других людей и открыто рассматривать их. Они также не станут отводить взгляд. Если вы хотите выразить свою власть, помните, что постоянный прямой взгляд может пугать людей. Человек, выражающий свою власть, не будет улыбаться, чтобы оставаться серьезным. Он скорее сдвинет брови и подожмет губы. Доминирование можно выразить и жестами. Указание на других и широкие жесты продемонстрируют ваше положение. Кроме того, если человек с помощью позы старается занять больше места, при этом не напрягая тело, это также может считаться проявлением власти. Люди, стремящиеся доминировать, также обладают крепким рукопожатием. Обычно они кладут свою руку ладонью вниз и жмут руку крепко и продолжительно, чтобы продемонстрировать свою позицию. Люди, стремящиеся проявить свое  лидерство, стараются сохранять большую дистанцию между собой и людьми, которые находятся по статусу ниже. Они также будут занимать больше места, чтобы проявить свое доминирование и владение ситуацией. Иными словами, широкая поза говорит о власти и достижениях.  Власть также проявляется в стоячих позах (в отличие от сидячих). Если человек стоит, особенно на самом видном месте, это считается проявлением власти.  Поза с прямой спиной и отведенными назад плечами выражает уверенность (противоположность - сутулость).  Доминирующие люди будут также стараться идти впереди группы и первыми проходить в двери. Они любят быть впереди всех. Люди, стремящиеся выразить свое положение, делают это чаще, поскольку они более уверены в себе. Обычно в ситуации общения неравных людей человек, который обладает более высоким статусом, будет часто прикасаться к человеку, который находится ниже по статусу. Если у двух человек равный статус, они оба будут прикасаться друг к другу примерно с одной частотой.

english_section_name: Reading Power Cues


summary: Пейте много воды. Примите обезболивающее средство. Колики можно устранить с помощью тепла. Обратите внимание на свой рацион питания. Постарайтесь избавиться от тошноты. Занимайтесь активной физической деятельностью. Поговорите с врачом, если симптомы не проходят.

document: Многие женщины чувствуют себя не комфортно и "раздуто" во время месячных. Чувство вздутия можно компенсировать, если пить много жидкости. Постарайтесь ограничить количество потребляемого кофеина, алкоголя и сладких напитков. Чтобы уменьшить чувство вздутия, пейте много жидкости (особенно воды). Многие женщины чувствуют боль во время менструации. Обычно это схваткообразная боль, связанная с нарушением целостности стенки матки. Можно купить отпускаемые без рецепта лекарства: ибупрофен, ацетаминофен, аспирин – они помогут снять боль. Эти препараты можно купить в любой аптеке. Прочитайте инструкцию и следуйте рекомендациям по дозировке. Если обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, не помогают, и у вас по-прежнему сильная боль и судороги – обратитесь к врачу. Тепло помогает расслабить мышцы живота, когда у вас судороги. Можно взять грелку или бутылку с горячей водой и поместить ее на живот (в то место, где чувствуется боль), можно принять теплую ванную или душ. Снять боль также помогают легкие массирующие круговые движения по нижней части живота. Во время менструации женщины замечают, что им постоянно хочется кушать разные продукты. К сожалению, соленые, сладкие и обработанные пищевые продукты могут только усилить болевые ощущения. Продукты, которые вы кушаете, должны быть питательными и обеспечивать вас энергией на весь день. Возможно, вам хочется какую-нибудь сладость (например, мороженое или шоколад). И совершенно нормально поддаться искушению и скушать немного сладкого (но в умеренных количествах).  Продукты с высоким содержанием калия (бананы и зелень) тоже помогут облегчить вздутие живота. Кушайте продукты, богатые кальцием: бобы, миндаль, молочные продукты. Многие женщины чувствуют тошноту в период менструации, и это может доставлять дискомфорт. Изменение гормонального баланса может привести к желудочно-кишечным расстройствам, тошнота может появиться из-за судорог или из-за головных болей. Даже если у вас нет аппетита, скушайте вареный белый рис, яблоки или тосты, которые наполнят желудок. Чай с имбирем (в качестве пищевой добавки или в виде корня имбиря) – естественное средство против тошноты. Можно избавиться от тошноты с помощью противорвотных препаратов (димедрол и антигистаминные средства). Упражнения – отличный способ естественным образом уменьшить боль. Когда человек тренируется, в его организме повышается уровень эндорфинов – гормонов, которые способны облегчить боль и помогают избавиться от дискомфорта, связанного с менструацией. Если вас беспокоит боль во время менструации, тренировки должны быть менее интенсивными, чем обычно.  Даже легкие упражнения, которые разогревают тело и мышцы (например, йога), способны уменьшить вздутие живота.  Если вы чувствуете себя не очень хорошо, можно пропустить спортзал. Активная физическая деятельность помогает уменьшить боль и дискомфорт, но не нужно заставлять себя, если вам не хочется. Боль и дискомфорт – нормальные явления в период менструации, но если симптомы не проходят и не стихают, лучше всего обратиться к врачу. Об этой проблеме нужно поговорить с гинекологом или с терапевтом, он может порекомендовать вам обратиться  к специалисту. Врач может выписать вам обезболивающие препараты, дать рекомендации по изменению своего образа жизни, а также выписать вам оральные контрацептивы. Обязательно обратитесь к врачу, если между периодами менструации у вас возникают спонтанные кровянистые выделения, если менструальные выделения очень обильные, если у вас болезненные судороги, и менструация длится более 10 дней.

english_section_name: Minimizing Pain and Discomfort

summary: Много отдыхайте. Носите удобную одежду. Носите удобное нижнее белье. Найдите способы расслабиться. Помните о том, что в период менструации может меняться настроение. Не забывайте вовремя менять прокладки и тампоны.

document: В период менструации, скорее всего, вы будете чувствовать себя более уставшей, чем обычно. Боль и дискомфорт, судороги и вздутие живота могут помешать спокойному сну, но усталость снижает болевой порог. Старайтесь спать как минимум 8 часов ночью и вздремните днем, если почувствуете усталость.  Легкие упражнения (медитация, йога, растяжка) помогут улучшить сон. В период менструации температура тела повышается, из-за чего вам теплее, чем обычно. Из-за этого могут возникнуть проблемы со сном, поэтому лучше всего поддерживать в спальне температуру 15,5 - 19 градусов по Цельсию. Большинство женщин предпочитает не носить в период менструации плотно облегающую узкую одежду. Если есть такая возможность, наденьте то, в чем чувствуете себя более комфортно. Девушки, которых мучает вздутие живота в период менструации, обычно носят более свободные кофты или брюки с эластичным поясом. Во время менструации лучше всего надеть белье, которое не жалко запачкать. Даже если вы подобрали подходящие гигиенические прокладки или тампоны, все еще есть риск «протечь». У некоторых женщин есть специальные комплекты белья, которые они носят только в период менструации. Наверняка, вам будет более комфортно в классических трусиках, а не в бикини или стрингах, особенно если вы пользуетесь гигиеническими прокладками.  Пятна менее заметны на белье темного цвета. Хлопковое нижнее белье позволяет коже дышать и оставаться мягкой и нежной. Менструация обычно сопровождается стрессом и дискомфортом. Поэтому нужно обязательно уделить себе время, расслабиться после рабочего дня, посидеть в тихом месте, разобраться в своих чувствах и мыслях. Найдите способы расслабиться и отвлечься от боли и дискомфорта, которые беспокоят вас в этот период.  Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, слушайте любимую музыку и любимых исполнителей, устройте танцы в своей спальне. Подумайте, какие занятия помогают вам расслабиться и успокоиться. Например, это может быть медитация, ведение дневника, рисование или просмотр телевизора. Гормональные перестройки влияют на настроение и самочувствие. Например, вам внезапно может стать грустно, вы начнете беспокоиться и раздражаться по поводу ситуаций, на которые обычно не обращаете внимания. Имейте в виду, если вы чувствуете себя расстроено, возможно, эти эмоции связаны с гормональными изменениями, а не с вашими реальными чувствами. Возможно, в это время лучше всего отказаться от принятия важных решений, чтобы избежать неприятных последствий.  Можно записывать свои эмоции каждый день в течение периода менструации, чтобы наблюдать за своими эмоциями и понять, чувствуете ли вы себя более тревожно в это время. Если вас беспокоят постоянные перепады настроения, если у вас появляются мысли по поводу причинения себе вреда, немедленно обратитесь к врачу! Возможно, вы переживаете состояние, называемое предменструальным синдромом, которое может сильно повлиять на ваше настроение. Прокладки рекомендуется менять каждые 3-6 часов, а тампоны – через каждые 4-8 часов. Тампон нельзя оставлять во влагалище дольше, чем на 8 часов. Это увеличивает риск развития синдрома токсического шока (СТШ). Менструальную чашу можно оставлять на 12 часов – это самый экологически чистый вариант. Регулярная смена прокладок и тампонов поможет чувствовать себя более уверенно и оставаться чистой и свежей, а также избежать протекания.  Если менструальные выделения очень обильные, прокладки или тампоны придется менять чаще. Это же касается первых дней менструации. Синдром токсического шока – серьезная и опасная для жизни бактериальная инфекция. Если у вас появится сыпь, напоминающая солнечный ожог (особенно на ладонях и подошвах), высокая температура, пониженное давление или рвота, срочно обратитесь к врачу.

english_section_name: Caring for Yourself

summary: Для начала начните думать о предстоящей менструации по-другому. Следите за менструацией. Все время держите под рукой основные средства гигиены. Покупайте богатые железом продукты.

document: Многие женщины боятся этого периода, потому что ждут боли и дискомфорта. Во время менструального цикла выделяется много гормонов, которые влияют на мышление и настроение, но вы все еще можете сознательно изменить эти мысли. Например, можно подумать о менструации, как о символе женственности, и постараться принять ее, как естественную часть своей жизни. Первая менструация называется менархе (др.-греч. μήν «месяц» + ἀρχή «начало»), и она означает превращение девочки в женщину. Как только вы начнете воспринимать менструацию, как нечто такое, что можно отпраздновать, вы больше не будете так бояться этого периода и научитесь с ним справляться. Важно отслеживать свой менструальный цикл, чтобы знать, когда ожидать прихода месячных, а также это поможет понять, в какие дни вероятность забеременеть наиболее высока. Если месячные застанут вас в самый неподходящий момент, когда вы будете к ним не готовы, для организма это будет большой стресс. Можно отмечать первый и последний день месячных в календаре, дневнике или в приложении.  Помните, в течение первого года менструальный цикл часто непредсказуем и может меняться. Иногда месячные могут отсутствовать. Это совершенно нормально. Тем не менее, через год после начала месячных менструальный цикл должен прийти в норму и стать регулярным, тогда его будет легче отслеживать. У разных женщин менструальный цикл может отличаться по длительности. В норме он длится от 21 до 35 дней, тогда как месячные длятся от двух до семи дней. Месячные могут быть регулярными и приходить в одно и то же время каждый месяц, но иногда они становятся нерегулярными.  Очень важно отслеживать свой менструальный цикл, когда вы ведете половую жизнь. Это поможет понять, в какие дни самая высокая вероятность забеременеть. Такая информация очень важна, если вы хотите избежать беременности или, наоборот, хотите забеременеть. В сумочке, рюкзаке или в автомобиле всегда должны быть запасные тампоны, запасные трусики и прокладки. Таким образом, если у вас наступят месячные, и не будет возможности купить средства женской гигиены, у вас под рукой всегда будет запасной набор. Это особенно важно при условии, что месячные нерегулярны, и вы не можете сказать наверняка, когда они наступят в следующий раз. Лучше всего носить с собой несколько запасных продуктов женской гигиены, чтобы можно было предложить их знакомой, если они вдруг срочно ей понадобятся. Во время овуляции, которая начинается за 12-16 дней до начала месячных, организм готовится к возможной беременности. В кровь начинают поступать два гормона: прогестерон и эстроген. Эти гормоны дают организму сигнал готовиться к беременности.  В это время метаболизм ускоряется, поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В этот период нужно кушать продукты, содержащие много железа, чтобы компенсировать потерю железа во время менструации.  Мясо, фасоль, чечевица, яйца и темная листовая зелень – отличные источники железа. Во время менструации продолжайте кушать богатые железом продукты. Это поможет облегчить некоторые симптомы (такие как усталость и судороги).

english_section_name: Preparing for Your Period