summary: Попробуйте компенсаторную зрительную терапию. Попробуйте восстановительную зрительную терапию. Попробуйте применить призмы. Инвестируйте в помощь людям со слабым зрением. Подумайте о хирургии глазных мышц.

document: Компенсаторная терапия фокусируется на стимулировании областей мозга, которые участвуют в зрении. Она включает в себя упражнения с призмами, сканирование, и системы распознания полей зрения. Движение образов из невидимых зон помогает адаптировать зрительное поле и связанные с ними области мозга для улучшения зрения. Цель восстановительной терапии - простимулировать различные нервные соединения, которые участвуют в зрении в пределах мозга. Она включает в себя много специфических компонентов для каждого вида нарушения зрения, которое возникает после инсульта. Особое внимание уделяется точке глаза, которая имеет наибольшее количество нейронных соединений. У данной терапии есть все шансы восстановить зрение. Призмы используются для коррекции различных типов зрительных проблем. Тип призмы и ее расположение может изменяться в зависимости от признаков и симптомов. Например:  В случае двоения в глазах, призма помещается на стеклянную линзу, чтобы выровнять неправильное направление взгляда. В случае пространственного игнорирования, на левой стороне поля зрения человека будет использована призма, которая может отражать предметы на левой и на правой стороне его поля зрения. Пособия по слабому зрению предназначены для оказания помощи слабовидящему населению. Они делятся на три категории, в том числе оптические приборы (ручные лупы, подставки лупы, телескопы), оптические приборы (увеличенные снимки, лампы высокой интенсивности, объекты высокого конраста, микро-ридеры (позволяют увеличивать мелкий текст)), и электронные приспособления для слабовидящих (специальные телевизоры, эпидиаскопы, диапроекции). Все эти вещи могут значительно помочь тем, кто плохо видит. В список специальных приспособлений-помощников для слабовидящих также входят: тактильные наглядные пособия, слуховые приспособления, произносимая речь и прямая стимуляция зрительной коры. Хирургия, как правило, не вариант для решения проблемы после инсульта, связанной со зрением, поскольку причиной плохого зрения является не физическая травма глаз. Однако, в некоторых случаях хирургическое вмешательство может быть рекомендовано, чтобы исправить двоение в глазах. Хирургия глазных мышц, как правило, полезна для случаев диплопии, которая вызвана сужением глаз.  Процедура может помочь в ре-позиционировании глаз. Прежде чем решиться на операцию, рассмотрите все за и против.

english_section_name: Undergoing Therapies and Medical Intervention to Improve Vision

summary: Попробуйте упражнения с карандашом. Выполняйте упражнения с чертежами и головоломками. Делайте упражнения для глаз. Делайте массаж для глаз или горячий / холодный компресс. Реабилитация потери зрение через подбрасывание шара. Попробуйте использовать упражнения на компьютере. Попробуйте сравнительное упражнение.

document: Некоторая частичная потеря зрения в результате инсульта может быть компенсирована путем переподготовки мозга энергичными упражнениями для глаз. Эти упражнения в настоящее время становится частью физиотерапии. Следующее упражнение может быть полезным для улучшения зрения после инсульта.  Держите карандаш или что-нибудь подобное перед глазами больного на расстоянии 18 дюймов. Затем переместите карандаш вверх и вниз и из стороны в сторону, и попросите больного не двигать головой, а отслеживать карандаш, двигая только глазами. Поставьте карандаш перед лицом слабовидящего и переместите его в сторону и подальше от носа и попросите больного смотреть на него внимательно. Глаза больного должны двигаться внутрь. Держите карандаши в каждой руке, один в левой руке, а другой в правой. Переместите руки так, чтобы одна рука находилась ближе к глазам, а другая - дальше от глаз. Пусть больной догадается, какой карандаш находится ближе к глазам, а какой - нет. Попробуйте нарисовать несколько общих объектов и фигур, и попросите человека, который пострадал от инсульта, завершить их. Кроме того, больному необходимо играть в игры по поиску и завершению слов, а также в головоломки. Такие игры улучшают зрение путем переподготовки мозга для идентификации объектов с помощью зрения. Укрепление глазных мышц улучшит мышечную память и поможет в отслеживании объектов. Это позволит улучшить тонус мышц, который, возможно, был потерян из-за перенесенного инсульта.  Попробуйте держать тремя пальцами рук верхнее веко, и попытайтесь закрыть глаза. Это упражнение сделает ваши глазные мышцы намного сильнее. Данное упражнение поможет улучшить ваше зрение, предотвратить усталость глаз, и снять стресс. Однако устойчивое структурное повреждение зрения в области мозга не восстановится во время этих упражнений. Массажируйте глаза с помощью холодного и горячего компресса. Массаж будет способствовать релаксации, оказывать успокаивающее действие, потому что тепло способствует релаксации и улучшает кровообращение.  Замочите одно полотенце в холодной воде и одно - в теплой. Чередуйте их по одной минуте в течение 5 -10 минут. Массировать веки очень полезно. Попробуйте подбрасывать шар назад и вперед с помощью партнера, убедившись, что шар движется от пораженной стороны тела. Это упражнение способствует переподготовке мозга, чтобы синхронизировать движение со зрением. Упражнение также может помочь стимулировать глаз и движения тела с пострадавшей стороны, чтобы исправить проблемы со зрением. Пострадавшие от инсульта могут использовать специальные компьютерные программы, которые помогут восстановить зрение. Каждый день больному предлагают смотреть на Черный квадрат на экране компьютера. В течение указанных интервалов, кластер из 100 небольших точек вспыхивает на экране со стороны поврежденного глазу. Эти упражнения помогут переобучить мозг, чтобы помочь людям, перенесшим инсульт, видеть снова. Процедура может длиться от 15 до 30 минут в день на протяжении нескольких месяцев. Сравнительное упражнение используется для проверки масштаба повреждений зрительного фокуса. Выполнение упражнения позволит медицинским работникам лучше определить степень необходимости терапии.  Процедура начинается с просьбы закрыть глаза. Далее слабовидящий должен смотреть в сторону тела, которая поражена инсультом. Как только больной скажет, что его глаза указали правильное направление, ему нужно открыть глаза. Специалист должен определить, насколько близко находится взгляд больного от нужного направления. Собранная информация используется для разработки точной зрительной терапии для больного инсультом.

english_section_name: Doing Exercises to Improve Vision

summary: Смените напольное покрытие. Сделайте лестницу более удобной. Позаботьтесь о расстановке мебели. Установите лазерные детекторы.

document: Замена напольного покрытия, например, от плитки к ковру, может помочь при инсульте. Использование различных материалов для выделения различных областей изменяет звук, производимый шагами, и объявляет о приходе другого человека. Кроме того, изменение звука может помочь страдающему от инсульта определять помещения, в которых он находятся. Изменения конструкции лестницы могут помочь больному двигаться вверх и вниз по лестнице с легкостью. Визуальные "помощники", которые помогут слабовидящему отличать шаги и подниматься по ступеням безопасно, очень важны.  Видимость отдельных лестниц может быть улучшена путем чередования белых и черных ступеней. Перила также помогут тому, кто плохо видит после инсульта. Расставьте мебель в тех местах, где она не будет мешать человеку, пострадавшему от инсульта. Например, вдоль стены. Так больной не споткнется о мебель, и ему не придется запоминать, где что стоит.  Края мебели должны быть изогнутыми, а не острыми. Вдоль стен набейте планки, чтобы больной мог без проблем передвигать по дому. Мебель в комнате должна быть красочной, чтобы привлечь внимание. В настоящее время, можно установить блоки лазерного обнаружения, которые соединяются со  слуховыми и тактильными сигнальными устройствами. Эти устройства служат для предупреждения больного о препятствиях. Три лазерных луча выходят из ручки устройства в трех различных направлениях: вверх, вниз и параллельно поверхности соответственно. Устройство можно надеть на указательный палец, и оно начнет вибрировать при наличии препятствия на пути.

english_section_name: Making Environmental Changes to Compensate


summary: Познакомьте детей с каждым отдельным числом. Познакомьте детей с числом 20. Учимся писать числа. Числовой ряд. Добавляем предметы. Считаем с помощью физических упражнений. Закрепите уроки.

document: Начиная с 11, расскажите детям о каждом числе по отдельности. Напишите число на доске и добавьте визуальный пример, например, если вы пишите число 11, нарисуйте 11 цветов, 11 машин или 11 лиц с улыбкой. Это также поможет детям могут понять концепцию десятков. Во второй части данной статьи десятки описаны более подробно. Дети легко могут запомнить числа до 20 и пересчитать их. Помогите им запомнить числа, добавляйте за раз 2 числа, например от 11 до 12, затем начните сначала и до 14 и так далее.  Заметим, что научить детей считать и разъяснить им значение чисел не одно и то же. Если вы учите детей считать, параллельно следует объяснять им понятие чисел, для чего они нужны и т.д. Раз уж дети научились распознавать числа и умеют правильно считать до 20, начните писать цифры. Дайте им задания, связанные с написанием чисел. Для лучшего результата скажите им, чтобы они громко произносили числа, которые пишут. Написав ряд из чисел от 0 до 20 через равные интервалы, вы поможете детям понять и представить последовательность чисел. Некоторые дети лучше понимают тему, если объяснить ее используя разные предметы, к которым они могут потрогать. Дайте детям палочки, карандаши, кубики, шарики или другие маленькие предметы, пусть считают, используя их. Объясните им, что считая предметы по одному, они достигнут числа, равного количеству предметов у них в руке. Научите детей считать свои шаги(для этого упражнения очень подойдут лестницы, но хватает и того, если они просто пройдут от одного конца комнаты к другому). Можно сказать им, чтобы прыгали 20 раз, заодно считая количество прыжков. Очень подойдет игра в классики. Начертите на земле 10 квадратиков (классов) и пронумеруйте каждый, написав на нем число от 1 до 10. Дайте детям задание считать, прыгая на каждый квадратик и так до 10, возвращаясь же обратно, им следует посчитать от 11 до 20. Используйте каждую возможность, считайте до 20 и объясняйте значение каждого числа. Чем больше детей участвуют на занятиях, тем лучше они будут запоминать.

english_section_name: Part 1: Introducing Numbers 11 to 20

summary: Объясните основное значение единиц и десятков. Рамки. Черточки и точки. Начертите таблицу в виде буквы Т.

document: Скажите детям, что каждое число от 11 до 19 состоит из десятки и к нему добавляются другие числа. Число 20 состоит из двух целых десятков. Помогите детям понять урок. Скажите им, чтобы написали число 11, а рядом указали из чего состоит это число, то есть десятую и единичную доли, разместив их в отдельный круг. Возьмите 10 пустых рамок, заполняйте их по мере счета. Для этого можно использовать монеты или другие маленькие предметы, так же рамки можно начертить на доске и там же заполнить. Для большей эффективности раздайте детям по десять рамок и 20 одинаковых предметов. Пусть соберут число 11: одну рамку заполнят десятью предметами, а во вторую положат только один предмет. Таким же путем, пусть соберут и остальные числа. Можно собрать числа в обратном порядке, заполнить рамку предметами и каждый раз убирать по одному. Покажите детям, что вместо чисел можно написать черточки и точки: черточки для десятых и точки для единиц. Покажите в качестве примера, что число 15 состоит из одной черточки и пяти точек. На листе бумаги начертите большую Т: в колонке слева пометите десятые, в правой - единицы. В левой колонке последовательно напишите цифры от 1 до 10, правую оставьте пустой. Далее:  В одной колонке нарисуйте маленькие предметы, вроде кубиков: рядом с числом один нарисуйте один кубик, рядом с числом 2 два кубика и т.д. Цифру 10 представьте в виде десяти маленьких кубиков либо одной большой  палки. Колонку, выделенную для десятых чисел заполните палочками и объясните как эти числа могут соединяться с другими числами, создавая, тем самым, новые цифры.

english_section_name: Part 2: Teaching Tens and Units

summary: Игры для развития памяти. Положите в коробки разные маленькие предметы. Читайте книги с картинками. Пойте песни. Игра "У кого это число"? Дайте детям возможность исправлять ваши ошибки. Пусть дети работают вручную. Место для каждой цифры.

document: Для этого подойдут пронумерованные от 1 до 20 карточки, чтобы урок закрепился в памяти. Дети поворачивают карты цифрой вниз и ищут пару для каждой карточки. Дайте детям задание набрать коробки разными предметами: 11 пуговиц, 12 зерен риса, 13 монет, и так далее. После этого, вместе с ними посчитайте сколько всего предметов в одной коробке и напишите на каждой коробке соответствующее число. Сегодня можно приобрести книги с картинками, где изображены цифры от 1 до 20. Читайте такие книги вместе с детьми. Песни-считалочки в увлекательной форме помогают детям понять и закрепить данную тему. Раздайте детям карточки с цифрами от 11 до 20. Затем спрашивайте у них – “у кого число 25?” – ждите, пока не встанет ребенок с соответствующим числом. Эту игру можно сделать еще интереснее, задавая вопросы по сложнее – “у кого число на две единицы больше 13-ти?” – или же попросить ребенка, который поднимется, разложить число на десятые и единицы. Считайте громко от 1 до 20, заодно допускайте некоторые ошибки; пусть дети найдут, где вы ошиблись. Тоже самое можно проделать с карточками и рядом из чисел. Выберите двоих детей. Дайте одному из них роль цифры 10 – он или она должен поднять обе руки вверх и показать 10 пальцев. Второй ребенок играет роль единиц  – он или она должен поднять пальцы в соответствии с числом, которое вы назовете. Для каждой цифры от 11 до 20 смастерите место. Место или парту числа 11 отметьте, написав на ней 11 и добавив картинку из 11 предметов. Проделайте то же самое и с другими числами. Позвольте детям самим подобрать места для цифр.

english_section_name: Part 3: Reinforcing Numbers 11 to 20 with Fun Activities


summary: Учитывайте чувства своего партнера. Обдумывайте свои ответы. Ожидания должны быть реалистичными. Воспринимайте партнера как цельную личность.

document: Если вы терпеливы и добры к своему партнеру, он будет чувствовать себя любимым и обожаемым. Если вы нетерпеливы и нетолерантны, ваш партнер, скорее всего, будет чувствовать себя отвергнутым. Ваши действия и реакция могут иметь прямое влияние на то, как чувствует себя партнер, поэтому подумайте об этом, когда вы проявляете нетерпение или разочарование. Помните, что партнер вам глубоко небезразличен, и вы не хотите причинять ему боль. Например, если ваш партнер забывает остановиться и купить молоко, сказав: «Все в порядке, мы купим его позже», вы показываете, что понимаете, что это было простой ошибкой. Если вы скажете что-то вроде: «Я не могу поверить, что ты сделал это снова. Ты всегда все забываешь», вы подразумеваете, что ваш партнер полон недостатков, и что его ошибки недопустимы. Помните, что небольшая ошибка, подобная этой, — не конец света. Сразу проявлять нетерпимость — норма в нынешние дни; многие люди предполагают, что ошибки или неудобства являются результатом несостоятельности и легкомыслия других людей. Однако это довольно суровый взгляд на тех, кто вас окружает, он может заставить вас сказать обидные вещи, прежде чем вы это осознаете. Отличный способ избавиться от этой привычки — использовать «глушитель», чтобы заставить себя думать, прежде чем отвечать.  Например, вы можете взять за правило делать три глубоких вдоха, прежде чем что-либо сказать, когда вас что-то расстраивает. Это даст вам время, чтобы обдумать ситуацию и отреагировать соответствующим образом. Вероятно, вы поймете, что то, что вы считали огромной ошибкой, на самом деле и не такая большая проблема, и реакцией может быть не гнев, а понимание. В более серьезной ситуации вы можете покинуть комнату или выйти на прогулку. Это позволит вам остыть и подумать о вашей реакции. Терпение придет вместе с пониманием, и один из самых важных моментов, которые стоит понять о вашем партнере, заключается в том, что он не идеален. И не может быть! Когда вы устанавливаете нереалистичные ожидания для своего партнера или решаете, что абсолютно все вещи должны идти определенным образом, вы неизбежно будете разочарованы. Это разочарование приведет к нетерпению и недовольству в отношениях. Вы можете избежать этого, просто придерживаясь разумных ожиданий по поводу своего партнера.  Примером необоснованного ожидания может быть мысль, что ваш партнер должен быть дома ровно в 5:30 каждый день, даже если его дорога с работы домой занимает 25 минут, а работает он до 5:00. Это не дает времени для учета таких вещей, как путь к машине или пробки, и в конечном итоге настраивает вашего партнера на неудачу. Попробуйте вместо этого установить более разумные рамки, например, ожидать, что ваш партнер сообщит вам, когда будет задерживаться или поздно возвращаться домой по какой-то причине. Другой пример: ожидать, что ваша вторая половинка всегда будет хотеть смотреть те же шоу, что и вы. Вместо этого вы можете ожидать, что он иногда позволит выбирать вам, а в другой раз — вы позволите выбирать ему. Компромисс и понимание — ключевые составляющие в любых отношениях. Помните, что идеальных отношений не бывает. Время от времени неизбежно будут моменты напряжения между вами и вашим партнером, и это нормально. Вместо того чтобы позволить этому напряжению определять ваши отношения в такие времена, всегда помните о том, что вы любите в своем партнере. Когда вы смотрите на него как на цельную личность, вам легче быть терпеливым и в напряженные времена.  Например, если ваш партнер делает что-то, что вас действительно раздражает, например, постукивает ногой, не позволяйте этому раздражителю взять приоритет над всеми хорошими качествами, которые вы любите в своем партнере. Вы также можете заметить, что некоторые выражения, которые ваша вторая половинка часто использует, часто повторяются для вас. Имейте в виду, что вы, скорее всего, проводите в его компании больше времени, чем кто-либо другой, и, соответственно, больше слышите его рассказы и фразы. Помните, что эти вещи являются частью всего человека, в которого вы влюбились, и в долгосрочной перспективе они не так важны.

english_section_name: Being Patient with Your Partner

summary: Это займет время. Устанавливайте цели. Напоминайте себе, что терпение окупится. Практикуйте позитивный внутренний диалог.

document: Чтобы научиться быть терпеливым, нужно что? Терпение. Если вас легко разочаровать, это вряд ли изменится в одночасье, и суровость к себе только добавит вам разочарования. Вместо этого признайте, что вы работаете над тем, чтобы быть более терпеливым и прощать себя за любые ошибки, которые вы совершаете на этом пути. Если вы прилагаете искренние усилия, вы заслуживаете того, чтобы время от времени делать перерыв, особенно от себя самого. Например, если вы раздражаетесь, застряв в пробке, осознайте, что вы раздражены, и попытайтесь успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем отпустите ситуацию. Не нужно огорчаться тем, что вы раздражены! Это даст вам четкое представление вашего прогресса. Каждая цель, которой вы достигнете, поможет мотивировать вас к достижению следующей. Гордитесь тем успехом, который вы имеете, когда добиваетесь своей цели, и используете эту энергию, чтобы подтолкнуть себя к следующей победе. К целям, которые помогут вам стать более терпеливым, могут относиться:  ожидать в очереди, не раздражаясь; сохранять позитивное отношение к коллегам; игнорировать действия партнера, которые вы находите раздражающими. Потому что именно так и будет! Быть терпеливым выгодно во многих случаях. Ваши отношения будут более любящими и уважительными, и вы будете чувствовать себя более спокойным и умиротворенным в целом. Когда вы начинаете расстраиваться, помните, что терпение помогает вам жить более удовлетворительной жизнью. Это длинный путь, так что не отвлекайтесь на небольшие разочарования на нем. Слушайте внутренний диалог, который разыгрывается в вашем сознании целый день. Это ваш разговор с самим собой. Ваш внутренний диалог может терзать вас так же легко, как фразы других людей, или же, наоборот, может повысить вашу уверенность. Когда вы анализируете себя и думаете (или говорите) себе о том, что нужно быть терпеливым, сосредоточьтесь на своем прогрессе положительным образом. Легко расстраиваться, когда вы злитесь, но позитивный настрой поможет вам успокоиться и посмотреть на вещи рационально. Например, избегайте таких мыслей, как «Я просто недостаточно терпелив, чтобы справиться с этим». Измените подобные мысли на позитивные, подумав или произнеся что-то вроде: «Работа с этим потребует много терпения. Я могу это сделать, если буду уделять нужное количество времени и контролировать свои эмоции».

english_section_name: Being Patient with Yourself

summary: Осознавайте свой стресс. Оставайтесь позитивным. Имейте план для сложных ситуаций. Поддерживайте здоровье организма. Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье.

document: Поймите уровень своего стресса и узнайте факторы, которые влияют на вас больше всего. Попробуйте записывать в дневник эти главные стрессоры и то, какие чувства они у вас вызывают. Когда вы поймете свои раздражители, вы сможете лучше контролировать свой уровень стресса. Контроль над стрессом позволит вам сосредоточиться на том, чтобы быть более терпеливым человеком. Частыми стрессовыми факторами могут быть:  пробки; длинные очереди; слишком частые телефонные звонки; крайние сроки. В большинстве ситуаций можно увидеть положительную и отрицательную стороны. Насколько терпеливыми вы будете, находясь в определенной ситуации, зависит от того, насколько положительным или отрицательным является ваше мировоззрение. Если вы сосредоточитесь на позитивных аспектах ситуации, вы будете гораздо более терпеливым. Например, если вы считаете, что время, проведенное в пробке — это потерянное время, вы будете разочарованы и нетерпеливы. Вместо этого переформулируйте ситуацию. Конечно, вы потратили много времени в пробке, но это была отличная возможность поговорить с вашей второй половинкой. Благодаря этому тонкому повороту опыт становится положительным, и вы оба будете более терпеливы. Когда обстоятельства застают вас врасплох — это стресс, независимо от ситуации. Вы можете быть более терпеливым, если будете готовиться к трудным ситуациям. Один из лучших способов подготовиться к ситуации —  представить ее, прежде чем она произойдет. Закройте глаза и подумайте, как будет складываться ситуация и как вы хотите реагировать на это. Дышите глубоко и скажите себе, что вы можете это сделать. Например, если вы раздражаетесь, когда ваша вторая половинка слишком долго спит в выходные, визуализируйте себе, как делаете то, что вам нравится, утром. Включите в визуализацию, как тепло вы будете приветствовать свою любовь, когда она проснется, возможно, с готовой тарелкой блинов или миской свежих фруктов. Физические упражнения и здоровое питание помогут поддерживать здоровье вашего тела. Регулярные занятия спортом и полезная еда помогут вам почувствовать себя лучше, повысить уверенность в себе и сбалансировать гормоны и нейромедиаторы (биологически активные химические вещества, которые распространяют сообщения по всему мозгу и телу). Все эти вещи помогут вашим гормонам работать для вас так, чтобы снизить уровень стресса и помочь вам быть более терпеливым. Конечно, физическое здоровье — не единственный фактор, который влияет на ваше счастье и стойкость. Если вы практикуете хорошую психическую гигиену, вы обнаружите, что у вас гораздо больше ресурсов для проявления терпения к себе и к своему партнеру. Практика йоги, медитации, методов глубокого дыхания и разговоров в группах поддержки всегда поможет вам снять стресс и поддерживать психическое здоровье.

english_section_name: Practicing Patience Everyday


summary: Подготовьтесь к сердечному приступу заранее. Действуйте без промедления. Позвоните в службу неотложной медицинской помощи Вызвав помощь, при необходимости предпримите реанимационные меры. Если испытавший приступ пребывает в сознании, удобно расположите его. По рекомендации врача приобретите нитроглицерин в таблетках. Ожидая прибытия неотложной помощи, жуйте таблетку аспирина.

document: Знайте, где расположены больницы, ближайшие к вашему дому и месту вашей работы. Держите листок со списком телефонов скорой медицинской помощи и важной информацией на видном месте у себя дома, так чтобы в случае срочной необходимости посетители сразу увидели его. Немедленная реакция может предотвратить серьезные повреждения вашего сердца и даже спасти вашу жизнь. Чем быстрее вы отреагируете на тревожные симптомы, свидетельствующие о сердечном приступе, тем больше у вас шансов остаться в живых. или попросите кого-либо доставить вас в больницу. Не садитесь за руль сами. Постарайтесь как можно быстрее получить квалифицированную медицинскую помощь. Обычно не следует оставлять пораженного приступом человека наедине (можно ненадолго отлучиться, чтобы вызвать скорую помощь).  Помощь в течение первого часа после начала сердечного приступа значительно увеличивает шансы на выздоровление. Позвонив в службу неотложной медицинской помощи, опишите свои симптомы оператору. Говорите кратко и ясно. Если вы стали свидетелем того, что у кого-то случился сердечный приступ, не исключено, что пострадавшему придется провести сердечно-легочную реанимацию (непрямой массаж сердца и, возможно, искусственное дыхание). Такая реанимация необходима лишь в том случае, если в результате сердечного приступа человек потерял сознание и у него пропал пульс, или если оператор скорой помощи поручил вам сделать ее. Делайте сердечно-легочную реанимацию вплоть до прибытия неотложной помощи. Если вы не знаете, как делать сердечно-легочную реанимацию, оператор скорой помощи сможет проинструктировать вас. Посадите или положите пострадавшего, приподняв голову. При необходимости ослабьте тесную одежду, чтобы человек мог свободно двигаться и дышать. Не позволяйте испытывающему боль в грудной клетке или сердечный приступ человеку вставать и ходить. Если у членов вашей семьи уже случались сердечные приступы и ваш врач прописал вам таблетки нитроглицерина, имейте их при себе и, почувствовав симптомы сердечного приступа, примите таблетку. Ваш доктор проинструктирует вас, в каких случаях следует принимать таблетки нитроглицерина. Аспирин делает тромбоциты менее липкими, снижая опасность образования кровяных сгустков и облегчая кровоток через артерии. Если у вас под рукой нет аспирина, не используйте вместо него что-либо другое. Никакие другие отпускаемые без рецепта обезболивающие средства не обладают подобным действием. При жевании аспирин быстрее попадет в кровь, чем при обычном проглатывании. При сердечном приступе очень важна быстрота.

english_section_name: Responding to a Heart Attack

summary: Если вы почувствовали боль в грудной клетке, остановитесь и прекратите всякие действия. Оцените, похожа ли боль в грудной клетке на признак сердечного приступа. Присмотритесь к другим симптомам. Обратите внимание на симптомы подобных болезней. Учтите факторы риска.

document: Прислушайтесь к испытываемым симптомам. Испытавшие сердечный приступ описывают эту боль как чувство дискомфорта, стесненность в груди, давящее ощущение, жжение, беспокоящее давление и тяжесть в середине грудной клетки. Эта боль в грудной клетке называется стенокардией, или “грудной жабой”.  Боль может быть периодической, усиливаясь, а затем отступая. Как правило, в начале она проявляется слабо, а затем постепенно возрастает до максимума в течение нескольких минут. Вызванная сердечным приступом боль не усиливается в том случае, если надавить на грудную клетку или сделать глубокий вдох. Обычно эта боль в грудной клетке возникает в результате физической активности, например при занятиях спортом или работе в саду. Она может появиться даже из-за прилива крови к органам пищеварительной системы после того, как вы плотно поели. Если симптомы возникли в состоянии покоя, это свидетельствует о так называемой “нестабильной стенокардии”, которая наиболее часто приводит к сердечному приступу с летальным исходом. Женщины и больные сахарным диабетом чаще подвержены атипичной стенокардии. Существует несколько причин, способных вызвать боль в грудной клетке. К наиболее распространенным относятся несварение желудка, приступ паники, растяжение мышц и сердечный приступ.  Если вы плотно поели или только что сильно напрягали грудные мышцы, испытываемые вами симптомы, скорее всего, не связаны с сердечным приступом. Если вы не можете предположить какую-либо другую причину возникших симптомов, кроме сердечного приступа, следует как можно скорее попытаться получить медицинскую помощь. При сердечном приступе большинство людей, кроме боли в грудной клетке, испытывают по меньшей мере еще один симптом. Чаще всего это одышка, головокружение, сильное сердцебиение, повышенное потоотделение, тошнота и рвота.  Распространенные при сердечном приступе симптомы включают в себя также ощущение нехватки воздуха или комка в горле, жжение в области сердца, расстройство желудка, необходимость в частом сглатывании слюны. При сердечном приступе человек может одновременно потеть и испытывать озноб. Его может прошибать холодный пот. Жертва сердечного приступа может чувствовать онемение в одной или обеих руках. Некоторые люди во время сердечного приступа испытывают учащенное, неравномерное или усиленное сердцебиение, а также одышку. Присмотритесь к нетипичным симптомам. Например, иногда человек может испытывать острую или тупую боль в середине грудной клетки. Заболевание коронарных артерий, коронарный тромбоз и атеросклеротическая бляшка представляют собой более серьезные болезни, нежели коронарная недостаточность, и они также способны приводить к блокаде артерий, ведущих к сердцу. Например, при коронарном “тромбозе” на стенках артерий образуется слой холестерина, от которого время от времени отрываются небольшие фрагменты. В местах этих отрывов на стенках артерий образуются мелкие кровяные бляшки, и реакция организма приводит к еще большему воспалению.  Поскольку тромбоз может развиваться довольно медленно, нередко больные испытывают периодический дискомфорт и боли в грудной клетке, не обращая на них внимания, либо чувствуют их лишь при повышенной нагрузке на сердце. Больной может не обращаться за медицинской помощью до тех пор, пока тромб не увеличится настолько, что будет препятствовать кровотоку даже в состоянии покоя, когда нагрузка на сердце незначительна. Или, того хуже, тромб может оторваться и полностью заблокировать кровоток, вызвав сердечный приступ. Это может произойти в любое время, и многие лишь тогда осознают, что у них сердечный приступ. При оценке испытываемых вами симптомов, особенно боли в области грудной клетки, следует также рассмотреть присущие вам факторы риска. В настоящее время о коронарной недостаточности накоплено такое количество информации, что мы точно знаем, у каких категорий людей она случается чаще. К факторам повышенного сердечно-сосудистого риска относятся: мужской пол, курение, сахарный диабет, повышенное кровяное давление, тучность (индекс массы тела выше 30), возраст более 55 лет, семейная предрасположенность к болезням сердца. Чем больше факторов риска присуще вам, тем более вероятно, что испытываемые вами симптомы действительно свидетельствуют о коронарной недостаточности. Знание факторов риска поможет медицинским работникам правильно оценить ваши симптомы и определить, вызваны ли они коронарной недостаточностью.

english_section_name: Recognizing Heart Attack Symptoms

summary: Подробно расскажите медицинским работникам о происшествии. Пройдите полное медицинское обследование. Получите немедленную медицинскую помощь. При необходимости вам назначат хирургическую операцию.

document: Ваше посещение больницы или поликлиники начнется с выяснения симптомов, причем особое внимание будет уделено времени и характеру испытываемой вами боли в грудной клетке и сопутствующих ей симптомов. Врач также внимательно изучит присущие вам факторы риска. Медицинский персонал подключит вас к приборам, фиксирующим сердечную деятельность. Электрокардиография (ЭКГ) позволит выявить изменения в работе сердца, вызванные недостаточным поступлением крови.  Вам сделают необходимые анализы, в том числе определят содержание “сердечных ферментов” в крови (эти ферменты выделяет поврежденное сердце), так называемых тропонина и креатинфосфокиназы-МВ. Возможно, вам сделают рентгеновский снимок грудной клетки, чтобы определить, не увеличено ли сердце, и не привел ли сердечный приступ к скоплению жидкости в легких. Для большей точности проводят три анализа на сердечные ферменты, с промежутком в восемь часов. Если какой-либо из проведенных анализов оказался неудовлетворительным, вам тут же назначат стационарное лечение. Если ЭКГ покажет поднятие определенных участков, кардиолог может назначить вам срочную катетеризацию сердца (ангиопластику, или пластическую операцию на сосудах), которая позволит восстановить кровоток в сердце.  При катетеризации сердца в бедренную артерию вводится проволочка со специальным красителем, что позволяет получить изображение коронарных артерий и определить заблокированные участки. При этом определяются все поврежденные артерии и выясняется, в каких местах их необходимо разблокировать. Как правило, если в каком-то месте блокировано 70% кровотока и более, блокировка снимается при помощи баллонного катетера и стентирования. Блокировки средней степени (50-70% кровотока) до недавних пор не снимались, а подвергались лишь терапии. Если блокирована левая коронарная артерия или несколько артерий, обычно проводят шунтирование. Вам назначат время операции, которой вы, скорее всего, будете дожидаться в кардиологическом блоке интенсивной терапии.  При коронарном шунтировании вены, взятые из вашей ноги, вставляются буквально “в обход” блокированных участков сердечных артерий. Во время операции вас приведут в гипотермическое состояние, и ваше сердце будет на некоторое время остановлено, а циркуляция крови будет проводиться с помощью аппарата для экстрапульмонального кровообращения. Затем кардиоторакальный хирург зашивает сердце. Сердцебиение помешало бы этой высокоточной работе, заключающейся в пришивании к сердцу пересаженных артерий и вен. Поскольку для пересадки лучше подходят артерии, чем вены, вашу левую внутреннюю грудную артерию аккуратно отсекут от места ее крепления к стенке грудной клетки и осторожно пришьют к передней нисходящей ветви левой венечной артерии в обход заблокированного участка. В результате у вас образуется пересаженный артериальный участок, обладающий, как правило, большой прочностью и не подверженный повторной блокировке. Левая передняя нисходящая артерия является очень важным сосудом, обеспечивающим работу крайне важного левого желудочка, чем и обусловлена эта трудоемкая операция. Другие блокированные коронарные участки аккуратно обводятся путем пересадки вен, взятых из подкожной вены на вашей ноге.

english_section_name: Treating a Heart Attack Medically

summary: Займитесь лечением. Понизьте уровень холестерина. Понизьте кровяное давление. Измените образ жизни.

document: Если у вас коронарная недостаточность, но при этом блокировка не настолько сильна, чтобы требовалось хирургическое вмешательство, вам могут просто порекомендовать, что следует делать, чтобы предотвратить дальнейшие приступы. При блокировке менее 70% вам могут также сделать ангиопластику или операцию по замене поврежденных участков артерий, ведущих к вашему сердцу. В любом из этих случаев при восстановлении выполняйте предписания врача. При восстановлении после сердечного приступа избегайте стресса и старайтесь больше расслабляться. Многочисленные исследования показывают, что можно снизить риск сердечного приступа, следя за содержанием холестерина в крови. Уровень холестерина можно понизить с помощью медикаментов и изменений в образе жизни (например, придерживаясь здорового питания). Высокое кровяное давление является основным фактором риска. У пациентов с коронарной недостаточностью понижение артериального систолического давления (верхнего значения кровяного давления) всего лишь на 10 мм рт. ст. понижало частоту сердечно-сосудистых приступов на 50 процентов.  Существуют различные типы препаратов, от бета-блокаторов до ингибиторов АПФ, которые помогают снизить кровяное давление. Проконсультируйтесь с врачом относительно препаратов для снижения давления, и в случае необходимости он выпишет вам рецепт. Необходимо предотвратить повторный сердечный приступ. Хотя вам помогут в этом лекарства, следует также ответственно относиться к своему здоровью, изменив образ жизни так, чтобы снизить риск повторного приступа. Вот некоторые основные изменения:  Придерживайтесь бессолевой диеты. Старайтесь употреблять меньше соли. В день следует съедать менее 2 граммов соли. Снизьте стресс. Это можно сделать при помощи медитации, физических упражнений, выполняемых под руководством специалиста, и других методов (занятия йогой, чтение). Помогает также музыкальная терапия. Сбросьте лишний вес. Путем здоровой и сбалансированной диеты добейтесь того, чтобы индекс массы вашего тела не превышал 30. Проконсультируйтесь с диетологом относительно того, какая диета лучше всего подойдет вам. Имейте в виду, что при подозрении на коронарную недостаточность следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо занятиям физическими упражнениями, поскольку они могут спровоцировать сердечный приступ. Бросьте курить. Это наиболее важная вещь из тех, которые вы можете предпринять. Курение очень способствует образованию тромбов и атеросклерозу. Согласно результатам Фремингемского исследования сердца, оно повышает риск первого или повторного сердечного приступа на 25 и 45% соответственно.

english_section_name: Managing Coronary Artery Disease


summary: Практикуйте осознанность Позитивно относитесь к миру. Определите свои предубеждения. Прислушивайтесь к своей интуиции. Определите свою кратковременную память.

document: , чтобы лучше прочувствовать мир вокруг. Осознанность — это практика, которая помогает обрести большую гармонию со своим окружением. Для осознанного восприятия мира необходимо задействовать все органы чувств и отслеживать все свои чувства и ощущения. Осознанность может улучшить память и укрепить силу вашего мозга.  Попробуйте медитацию осознанности. Уединитесь в каком-нибудь тихом месте на 5 минут, сядьте и закройте глаза. Сосредоточьтесь на всем, что чувствуете, например, на шуме кондиционера или ощущении мягкого кресла под вами. Обращайте внимание даже на самые незначительные детали. Когда едите, пережевывайте пищу медленно. Наслаждайтесь всеми вкусами, текстурами и ощущением продуктов, которые едите. Если вы находитесь в общественном месте, попробуйте просто замечать каждую деталь вокруг. Обратите внимание на листья на земле, на декорации на здании или на движение людей вокруг вас. На работе или в школе можете попробовать техники заземления. Попробуйте в течение минуты осознавать все, что чувствуете, например, стул под вашим телом или стол под ладонями. Когда вы сталкиваетесь с проблемами и препятствиями, старайтесь оставаться оптимистом. Позитивные мысли, например, о любви, творчестве и радости, сохраняют умиротворенное состояние ума. Негативные мысли, такие как страх, зависть, ненависть и гнев, могут вызвать чувство печали, страдания или тревоги.  Если вы склонны негативно смотреть на вещи, вам будет непросто резко перейти к позитивному мышлению. Начните с нейтральных мыслей и медленно продвигайтесь к позитиву. Каждое утро разговаривайте с собой перед зеркалом, чтобы поднять себе настроение на день. Можете сказать, например: «Вот начался еще один замечательный день», — или: «Сегодня у меня точно все получится». Мотивирующие цитаты, постеры, кружки или другие напоминания помогут вам оставаться в правильном состоянии ума в течение дня. Оставьте приятную записку в своем кошельке или повесьте мотивирующую цитату над рабочим столом. Позитивное мышление приносит много пользы: увеличивает продолжительность жизни, снижает стресс, укрепляет физическое здоровье, улучшает способность справляться с трудными ситуациями. Они — главная причина того, почему мы считаем, что определенные убеждения истинны при любых обстоятельствах, даже когда это не так. Когда вы знаете о своих предубеждениях, вы можете работать над тем, чтобы избавиться от них. Будьте внимательны к своим мыслям, чувствам и действиям. Спросите себя, почему вы думаете именно так, и проанализируйте свои предположения.  Наши предупреждения, например, могут привести к тому, что мы будем брать на себя больше ответственности за свои успехи, чем за неудачи. К примеру, мы можем обвинять преподавателя, если завалили экзамен, но хвалить себя, если получили пятерку. Иногда мы склонны подкреплять свои предубеждения, учитывая только ту информацию, которая поддерживает наше предвзятое мнение. Вы можете, к примеру, игнорировать те факты, которые не поддерживают вашу политическую идеологию. Иногда мы судим об определенном решении, основываясь на его последствиях, а не на обоснованности. То, что вы выиграли в лотерею, не значит, что покупка билета была разумным решением. Люди склонны считать самих себя менее предубежденными, чем другие. Это значит, что по умолчанию мы остаемся слепы по отношению к собственной когнитивной необъективности. Это тот тихий внутренний голосок, который помогает вам различать хорошие и плохие решения. Не игнорируйте свой внутренний голос. Прислушивайтесь к нему и старайтесь анализировать его сигналы. Когда вы принимаете какое-то решение, учитывайте голос интуиции точно так же, как и голос разума. Не нужно слепо следовать подсказкам интуиции, но нужно использовать их, размышляя над определенными решениями. Если вы, например, покупаете новый дом, у вас могут более позитивные «вибрации» или «чувства» по поводу одного из потенциальных жилищ. Спросите себя, отчего возникает это чувство. Вы можете осознать, что на то существует определенная причина. Кратковременная память — это та часть мозга, которая удерживает и обрабатывает небольшие порции информации в конкретный момент. Например, когда вы читаете эту строчку, вы используете свою кратковременную память, чтобы понять предложение и придать ему смысл. Вы можете заметить, что читаете предложения одно за другим и иногда останавливаетесь, чтобы перечитать отрывок текста, когда что-то неясно. Из этого мы можем сделать вывод, что наша кратковременная память обрабатывает информацию небольшими частями. Если вы будете пытаться читать быстрее, чем способны, то можете перегрузить свою кратковременную память, отчего для осознания текста может потребоваться большая концентрация. Большинство из вас наверняка замечали, что когда вы получаете какие-нибудь указания от учителя или родителя, вы часто не можете усвоить их все сразу, поэтому просите повторить инструкции. Вы способны обрабатывать ограниченное количество информации в определенный период времени. У разных людей это количество будет разным, но если вы понимаете границы своей кратковременной памяти, то сможете избежать перегруза.  Если вы беретесь за какое-то важное задание, начните с техник концентрации. Для начала одно за другим вспомните все задания, с которыми должны справиться. Начинайте спокойно и не торопитесь. Когда ваша кратковременная память будет достаточно заряжена, чтобы получать информацию или подключаться к другим областям мозга, тогда вы заметите скорость своей работы и мышления, но сначала нужно попытаться просто сосредоточиться. Рассортируйте предметы на рабочем столе или в комнате, тогда вы будете меньше отвлекаться. Принимая важные жизненные решения, дайте себе достаточное количество времени все обдумать.

english_section_name: Establishing a New Mindset

summary: Читайте книги, истории и новости каждый день. Пишите, чтобы улучшить память и навыки решения задач. Задавайте вопросы, когда сталкиваетесь с чем-то новым. Решайте разные загадки и головоломки, чтобы тренировать свой ум. Проводите простые научные эксперименты дома.

document: Чтение — один из лучших способов стать более проинформированным, осведомленным и чутким. Читайте все, что вам попадется. Почитайте книгу перед сном. Утром пройдитесь по новостям. Если у вас не так много времени, попробуйте взяться за поэму или короткий рассказ. Полезной будет как публицистика, так и художественная литература. Первая ознакомит вам с информацией о мире, а вторая улучшит вашу способность к сопереживанию, воображение и взаимодействие областей мозга. Письмо — очень эффективный для умственного развития инструмент. Оно поможет обработать события дня, проанализировать проблемы и улучшить творческие способности. Ведите ежедневные записи в дневнике, чтобы следить за своей жизнью, или попробуйте себя в художественном письме. Если столкнетесь с проблемой, изложите ее на бумаге и посмотрите, поможет ли это придумать решение.  Дневник благодарности — это также замечательный способ писать каждый день и поддерживать развитие разума. Каждый день записывайте одну вещь, за которую вы благодарны. Так вы будете чувствовать себя более положительно и уверенно. Если хотите делиться своими мыслями, начните вести блог. Люди смогут отвечать на ваши публикации и помогут по-новому взглянуть на ситуации. Это поможет познать мир вокруг и откроет вам новые факты и детали. Когда сталкиваетесь с чем-то новым, спрашивайте об этом. Если никто из ближайшего окружения не может ответить на ваши вопросы, поищите ответы самостоятельно.  Задавайте вопросы как другим, так и себе. Почему вы делаете то, что делаете? Почему вы верите в это? Почему вам нравится это? Попробуйте написать список из 50 вопросов. Возможно, есть что-то такое, что вы всегда хотели знать. Возможно, вы хотите задать какие-то вопросы себе. Оглянитесь вокруг и поинтересуйтесь, как работают определенные объекты, или подумайте о том, как они были созданы. После попробуйте ответить на эти вопросы. Мозгу нужны тренировки точно так же, как и любой другой части тела. В этом вам помогут тетрис, судоку, кроссворды, математические задачи и другие головоломки. Они помогут протестировать способность к критическому мышлению, память и навыки решения задач.  Скачайте на телефон приложение для тренировки мозга. Используйте его 15 минут в день, чтобы оттачивать свои умственные способности. Выбирайте разные игры и головоломки. Если вы будете заниматься судоку каждый день, то станете в этом экспертом, но не научитесь решать другие виды головоломок и загадок. Чтобы научиться мыслить как ученый, попробуйте проводить простые домашние эксперименты, чтобы протестировать мир вокруг вас. Это повысит ваше любопытство, улучшит навыки логического мышления и углубит научные знания.  Попробуйте сделать батарейку из картофеля, провести эксперимент с рассеканием фасоли или сделать пластмассу из молока. Выбирайте эксперименты, которые можно провести с помощью домашних объектов. Не беритесь за то, то предполагает использование опасных или легковоспламеняющихся химикатов.

english_section_name: Learning and Growing

summary: Выйдите из своей зоны комфорта. Приобретите новый навык. Знакомьтесь с новыми людьми и компаниями. Посещайте новые места. Работайте волонтером

document: Если вы живете только тем, что вам знакомо и комфортно, вам будет трудно расширить границы разума. Хотя новый опыт может иногда вызывать дискомфорт, в конечном итоге, как правило, он приносит пользу.  Подумайте о том, что вы никогда не пробовали ранее, но хотели бы изучить. Допустим, вы всегда хотели попробовать заняться дайвингом или управлять вертолетом. У каждого есть какой-то страх. Возможно, вы ненавидите выступать на публике или ужасно боитесь высоты. Если вы не страдаете серьезной фобией, постарайтесь определить свои страхи и взглянуть им в лицо. Можно, например, выступить в местном общественном центре или отправиться на скалодром. Если ваши страхи настолько сильны, что мешают вам жить нормальной жизнью, обратитесь за консультацией к психотерапевту. Когда человек становится старше, изучение новых навыков помогает поддерживатьостроту ума. Кроме того, это даст вам возможность приобрести опыт в новой области. Подумайте о том, чему всегда хотели научиться. Поищите нужные курсы поблизости или видео в интернете, которые смогут научить вас нужному навыку.  Отличными уроками творчества станут рисование, керамика, изготовление украшений или шитье. К более физически активным занятиям можно отнести занятие йогой, танцами или каким-либо видом спорта. Подумайте о тех навыках, которые могут помочь вам в повседневной жизни. Запишитесь на уроки кулинарии, научитесь делать мелкий ремонт по дому или почитайте о том, как самостоятельно чинить автомобиль. Социальные связи невероятно важны для нашего развития. Новые люди приносят новый опыт, идеи и убеждения, которые могут бросить вызов нашему собственному образу мышления и расширить наши взгляды.  Вступите в клуб или общество по вашим интересам. Можете, например, выбрать клуб настольных игр, общество по защите окружающей среды или кружок вязания. Старайтесь знакомиться с людьми с разными убеждениями, культурными практиками и образами жизни. Сходите на культурный фестиваль, религиозный праздник или парад. Попробуйте стать членом спортивной команды. Так вам придется работать сообща с другими людьми. Путешествия знакомят нас с новыми людьми, культурами, местами и образами мышления. Планируйте поездки, которые позволят посетить новые интересные места. Отправляйтесь в другой город, другую область или даже страну.  Попробуйте определить, что бы вам было интересно делать. Это поможет спланировать подходящее путешествие. Если вы, например, хотите увидеть животных и красоту природы, посетите национальный парк. Если вы интересуетесь историей, найдите город с множеством музеев, исторических зданий или памятников. Планируя серьезную поездку, попробуйте посетить большой культурный центр, например Нью-Йорк, Лондон или Токио. Возможно, вам придется собрать денег для поездки, но такой опыт наверняка расширит ваши горизонты. , чтобы помочь нуждающимся. Помощь другим приносит пользу как обществу, так и вашему личному росту. Вы можете встретиться с новыми людьми с другими взглядами на жизнь и научиться новым способам решать проблемы для пользы общества. Работа волонтером поможет развить способность к сопереживанию, социальные навыки и мышление.  Поищите в своем городе благотворительную организацию, которой нужны волонтеры. Выберите то направление, которое важно для вас. Можно также работать волонтером на городских мероприятиях, в школах, приютах для животных или общественных центрах.

english_section_name: Trying New Experiences

summary: Не забывайте про физические упражнения. Придерживайтесь здорового питания с помощью продуктов, стимулирующих мозг. Старайтесь каждую ночь спать 7–9 часов. Медитируйте Поддерживайте здоровые социальные отношения.

document: Физическая активность улучшает настроение, оттачивает осознанность и помогает обдумать проблемы. Старайтесь заниматься интенсивными тренировками (например, бегом или упражнениями с весом) минимум 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте хотя бы по полчаса менее интенсивным занятиям (например, пешим прогулкам, плаванию или езде на велосипеде). Можете приобрести шагомер и стараться проходить 10000 шагов в день. Это поможет вам отслеживать вашу физическую активность. Старайтесь не сидеть весь день. Каждый час вставайте на 5 минут, чтобы немного пройтись, размяться или сделать упражнения на растяжку. Это поможет расшевелить ум и обеспечит быстрый прилив энергии. Если вы столкнулись с проблемой или препятствием, движение поможет вам все обдумать. Выйдите на прогулку, пробежку или покатайтесь на велосипеде. Определенные продукты могут улучшить память и работу мозга. Придерживайтесь рациона с низким содержанием калорий и насыщенных жиров. Отдавайте предпочтение свежим домашним продуктам вместо обработанных и заранее приготовленных.  Употребляйте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как рыба, грецкие орехи, морские водоросли, тыква и брокколи. Они важны для поддержания вашего умственного здоровья. К другим продуктам, которые помогут работе мозга, относятся: черника, авокадо, орехи и капуста. Кроме того, полезными также могут быть такие напитки, как кофе и чай. Здоровый сон крайне необходим, если вы хотите, чтобы мозг работал и развивался наилучшим образом. Если вы не высыпаетесь, ваша память, настроение, скорость мышления и навыки рассуждения заметно страдают.  Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно время. Так ваш мозг привыкнет к определенному распорядку, и вам будет легче уснуть ночью. Старайтесь не использовать устройства с яркими экранами (например, телефоны и компьютеры) за час до сна. Это поможет быстрее засыпать и улучшит качество сна. , чтобы повысить осознанность. Найдите тихое и удобное место, чтобы уединиться на 5 минут. Сядьте, расслабьтесь, сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Не думайте ни о чем другом. Если ум начинает блуждать, возвращайте внимание назад к дыханию.  Медитация помогает расслабиться, справиться со стрессом, обрести новую перспективу и укрепить самосознание.  Попробуйте загрузить приложение для медитации с инструктором, например Headspace, Insight Timer или Calm. Отношения помогают открыть для себя новые идеи, изучить новые темы и понять другие образы жизни. Берегите и развивайте свои отношения с друзьями и близкими. Организовывайте вечеринки, мероприятия или встречи, чтобы знакомить между собой новых людей.  Начните обсуждение своих убеждений, идей, мыслей и практик. Возможно, вас удивит то, чем может поделиться с вами собеседник. Возможно, он поможет вам увидеть вещи в новом свете. Будьте открыты, разговаривая с другими. Вам не обязательно соглашаться с их идеями или убеждениями, но вы можете многое узнать, если просто послушаете людей.

english_section_name: Supporting a Healthy Mind


summary: Задавайте вопросы друзьям девушки. Не говорите о других девушках. Говорите комплименты. Предлагайте помощь. Слушайте девушку. Придумывайте шутки, понятные только вам.

document: Это романтический подход, который применим во взрослых отношениях. Спрашивайте о ней и говорите, что она вам нравится. Не нужно скрывать свою симпатию. Покажите девушке, что она вам интересна. Если она уделит вам внимание, не забудьте оказать ответную любезность. Даже если это кажется несерьезным, спросите ее друга или подругу о следующем:  «Слушай, а у Лены есть парень?»; «Я хочу пригласить Кристину в кино. Как думаешь, она согласится?»; Также передавайте информацию через своих друзей. Заставить девушку ревновать может показаться хорошей идеей, но лучше обратить на себя внимание другим способом. Она должна не ревновать, а ощущать, что вы ее цените. Прямо скажите девушек о том, что вам в ней нравится. При этом лучше не выходить за рамки. Мимоходом сделайте комплимент во время беседы. Похвалите ее одежду, если наряд к лицу девушке.  Если у девушки новая прическа, то можно сделать комплимент прическе. Похвалите такой аспект внешнего вида девушки, который требует усилий.  Не зацикливайтесь только на внешнем виде: «Вау, Ира, ты потрясающе играешь на гитаре» или «Хотел бы я так же хорошо разбираться в алгебре, как и ты». Всегда предлагайте свое содействие, когда девушке требуется помощь. Помогите донести тяжелую сумку, очистить пятно на одежде или решить задачу. Она непременно оценит такое поведение. Демонстрируйте искренний интерес, когда она обращается к вам. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы показать свою внимательность. Не нужно постоянно говорить о себе. Лучше проявлять интерес к девушке. Ваше взаимопонимание наладится, если правильно строить беседы.  Также можно задавать открытые вопросы, на которые не получится дать односложный ответ. К примеру: «Женя, какой фильм порекомендуешь?» или «Как ты так быстро решила задачу?». Между вами возникнет близость, которая может перерасти в нечто большее. Это хороший способ сблизиться с девушкой, которая вам нравится. Такая шутка будет понятна только вам двоим и позволит рассмешить девушку. Для романтики полезны не только благородство и скромность, поэтому не бойтесь шутить в уместных ситуациях.

english_section_name: Making Her Feel Special

summary: Будьте вежливы с девушкой. Ведите себя тактично. Помните о хороших манерах. Демонстрируйте сочувствие.

document: Легко попасть в ловушку и быть грубым с девушкой, которая вам нравится, но девушкам симпатичны добрые и милые парни. Не нужно дразнить или надоедать девушке, на которую вы хотите произвести впечатление. Удивите ее своей добротой. При встрече в коридоре улыбнитесь и скажите: «Привет, Яна». Используйте любую возможность помочь – придержите дверь, помогите поднять книгу или предложите свой конспект, если она отсутствовала из-за болезни.  Если быть слишком любезным, то девушка почувствует фальшь. Также будьте вежливы с ее друзьями, поскольку друзья могут влиять на ее мнение о людях. Важно быть тактичным не только с девушкой, на которую вы стремитесь произвести впечатление, но и со всеми остальными. Она будет судить о вашем характере по отношению к другим людям. Тактичность всегда поможет производить хорошее впечатление на женщин в будущем. Не нужно грубить и обижать других. Девушки замечают и ценят ребят с хорошими манерами. Например, если девушка идет следом за вами, обязательно придержите для нее дверь. Также не забывайте говорить людям спасибо и пожалуйста. Используйте любой доступный способ заставить девушку почувствовать себя особенной. Так, если вы одновременно попытались взять последнюю конфету из коробки, то уступите девушке. Следите за словами, когда находитесь рядом с девушкой. Никогда не говорите того, что может причинить ей неудобство. Не унижайте других даже в шутку, или она может смущаться вас и посчитать, что вы осуждаете людей.  Поощряйте девушку и других людей, чтобы показать свой добрый нрав. Поддержка особенно важна в средней школе, поскольку многие забывают об этом.  Демонстрируйте уверенность и поддержку в школе вроде «Ксюша, не нужно даже переживать о контрольной работе. Я уверен, что ты отлично справилась!» и «Удачи на соревнованиях, Миша!».

english_section_name: Practicing Respect

summary: Хорошо одевайтесь. Повышайте самооценку. Следите за осанкой.

document: Имидж играет важную роль в первом впечатлении. Все девушки разные, но можно утверждать, что многим нравятся парни в кофте с капюшоном и спортивных штанах. Такой «домашний» или «спортивный» вид сейчас в моде, а значит не нужно отказываться от комфорта! Даже если в школе нужно носить форму, всегда можно выделиться чистой и опрятной одеждой. Не носите потрепанную одежду, которая неприятно пахнет. Как правило, не нужно носить кофты и футболки больше одного дня подряд, а брюки нужно стирать каждые два-три дня. Внешний вид – это не единственный важный аспект, но часто в первую очередь девушки обращают внимание именно на него. Они сразу замечают, когда парень уверен в себе. Ставьте перед собой небольшие цели вроде научиться играть на пианино (средняя школа станет идеальным моментом, чтобы освоить инструмент). Также полезно заниматься спортом, чтобы ощущать уверенность в себе и повысить самооценку.  Носите комфортную одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. После выхода из дома перестаньте думать о своей одежде. Живите настоящим и не волнуйтесь из-за своего наряда. Правильная осанка положительно влияет на работу мозга и повышает шанс на успех. Следите за осанкой, если хотите хорошо выглядеть в глазах других людей. Когда стоите, не опускайте голову и подбородок, смотрите перед, собой отведите плечи назад и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться.  Когда сидите, откиньтесь на спинку кресла, согните колени под прямым углом и не отрывайте ступни от пола. Старайтесь никогда не сутулиться. Во время ходьбы смотрите вперед и не опускайте взгляд в пол.

english_section_name: Looking Sharp

summary: Ведите себя естественно. Демонстрируйте свои интересы. Не забывайте своих друзей.

document: Не пытайтесь казаться другим человеком, чтобы впечатлить девушку. Важно, чтобы она ощутила искреннюю симпатию к вам, а не посчитала вас обманщиком. Незачем постоянно пытаться рассмешить девушку, если обычно вы редко шутите. Также не нужно казаться загадочным, если вы любите дурачиться. Каждый способен флиртовать и все делают это по-разному. Тренируйтесь, чтобы найти свой стиль. Если другие парни ведут себя игриво, а вы более вежливы, то не пытайтесь повторять за другими. Познакомьте девушку со своими хобби и увлечения, чтобы она посчитала вас интересным человеком. Никогда не притворяйтесь, что вам что-то интересно. Если вы ходите на факультативные занятия по математике, то не бойтесь признаться в этом.  Не нужно вдаваться в пространные объяснения с целью произвести впечатление. Говорите по существу, если это уместно. Никто не любит хвастунов. Привлекательность заключается в способности раскрывать информацию о себе и принимать человека. Важно поддерживать здоровое общение с разными людьми. Если девушка заметит, что у вас есть близкие друзья, то она убедится, что вы нравитесь людям. Еще друзья всегда подскажут, если девушка вам не подходит. Обычно лучше не ухаживать за девушкой, которая не нравится вашим друзьям. Попробуйте через друзей передать друзьям девушки, что она вам нравится. Никогда не просите друга пригласить девушку на встречу с вами. Этот шаг всегда нужно делать самостоятельно.

english_section_name: Staying True to Yourself


summary: Откройте вкладку ограничения доступа. Создайте политику доступа. Добавьте устройства в данную политику. Настройте расписание. Заблокируйте определенные вебсайты. Включите политику.

document: Это секция конфигурации маршрутизатора позволит вам настроить ограничения доступа к интернету для любых устройств в сети. Вы можете заблокировать доступ в интернет в назначенное время, а также блокировать определенные вебсайты или ключевые слова. В поле “Enter policy name” введите имя, которое легко ассоциируется с сутью политики. Вы можете переключаться между политиками с помощью выпадающего меню в верхней части страницы. Нажмите кнопку “Edit List of PCs”, и введите IP-адреса устройств, для которых вы хотите применить данную политику доступа. Это полезно, если вы хотите ограничить доступ в интернет вашим детям в вечернее время, или доступ в интернет для коллег во время рабочего дня. Используйте секции дни и время для ограничения доступа в интернет. До тех пор, пока политика включена, выбранные устройства не смогут получать доступ в интернет в указанные промежутки времени. В секции, которая находится под расписанием, вы можете ввести название вебсайтов, которые должны блокироваться вашим маршрутизатором. Вебсайты, введенные в данном разделе, будут недоступны для всех устройств политики доступа. Вы можете блокировать вебсайты, основываясь на ключевых словах, что позволит заблокировать гораздо больше, чем одну интернет страницу. Когда вы закончить конфигурирование политики, поставьте галочку на “Enabled” и нажмите кнопку “Save Settings” внизу страницы. Ваш маршрутизатор перезагрузится, и новая политика доступа вступит в силу.

english_section_name: Blocking Access

summary: Перейдите на вкладку Wireless. Дайте название вашей сети. Включите трансляцию. Защитите вашу сеть. Когда вы закончите, нажмите “Save Settings”.

document: Открыв утилиту конфигурации впервые, вы попадете на основную страницу настройки. Вы можете оставить все настройки по умолчанию, если вашим интернет-провайдером не указаны иные параметры. Нажав на вкладку Wireless, вы перейдете в “Основные настройки беспроводной сети”. Это раздел позволит вам создать и защитить вашу беспроводную сеть. Очень важно изменить настройки по умолчанию данного раздела для безопасности вашей сети и персональных данных. В основных настройках беспроводной сети есть поле “Название Беспроводной Сети (SSID)”. Это имя вашей сети, которое появится в списке доступных сетей для беспроводных устройств. Убедитесь, что вы не выдаете частную информацию, так как это имя будет видно всем. Вы можете оставить Network Mode и Channel без изменения, если вашим интернет-провайдером не указаны другие параметры. Убедитесь, что выбрана опция “Enable” для “Wireless SSID Broadcast”. По сути, эта опция включает вашу беспроводную сеть и позволяет ее обнаружить. Как только вы закончите с настройками, нажмите кнопку “Save Settings”. Нажмите на раздел “Wireless Security”. Здесь вы можете задать тип шифрования и пароль для вашей сети.  Режим безопасности – выбирайте WPA2, если есть такая возможность. Это один из новых типов шифрования, и один из самых лучших для защиты ваших данных. Примечание: некоторые старые устройства не поддерживают WPA2. Если ваш принтер или другие устройства не поддерживают такой тип шифрования, переключитесь на WPA или WEP. Ключевая фраза – это пароль, которые нужно будет ввести при попытке соединения с вашей беспроводной сетью. Убедитесь, что пароль достаточно сложный, чтобы избежать нежелательных подключений. Измененные настройки вступят в силу и маршрутизатор перезагрузится. Ваша беспроводная сеть будет доступна и защищена.

english_section_name: Setting up Your Wireless Network

summary: Нажмите “Applications & Gaming”. Введите информацию о переадресации портов. Выберете начальный и конечный порт. Выберете протокол. Введите соответствующий IP-адрес, на который проводится переадресация портов. Включите переадресацию портов.

document: Если у вас есть программы, у которых должен быть неограниченный доступ к определенным портам, вам необходимо открыть их через страницу конфигурации маршрутизатора. Для того чтобы открыть порты, вам нужно знать IP-адрес устройства, на котором используется программа.  Чтобы узнать IP-адрес вашего компьютера, смотрите данное руководство. Для просмотра списка устройств, подключенных к маршрутизатору и их IP-адресов, нажмите на вкладку Status и выберите Local Network. Далее нажмите на кнопку DHCP Client Table, чтобы увидеть список устройств и их IP-адресов. Введите в пустой строке в секции “Port Range Forwarding” вкладки “Applications & Gaming” информацию для соответствующего приложения, для которого вы настраиваете переадресацию портов. В поле “Application” введите имя приложения. Вы можете ввести все, что захотите. Вводите порты только при соответствующих указаниях в справке к приложению. Открытые порты могут являться причиной угрозы безопасности вашей сети. Если вам необходимо открыть только один порт, вводите одно и то же значение в обоих полях “Start” и “End”. Ваше приложение использует один из протоколов: TCP или UDP. Если вы не уверены, выбирайте оба. Этот адрес устройства, на котором работает приложение. Вам нужно ввести только последние цифры IP-адреса. Когда вы закончите вводить информацию, поставьте галочку на “Enabled”. Прокрутите страницу вниз и нажмите кнопку “Save Settings”, чтобы перезагрузить маршрутизатор и применить изменения.

english_section_name: Forwarding Ports

summary: Используйте веб-браузер. Введите имя пользователя и пароль. Используйте программу конфигурации.

document: Когда вы настраиваете маршрутизатор в первый раз, используйте сетевой кабель между устройством и компьютером. Это позволит вам оставаться на линии при изменении опций беспроводного интернета. Откройте любой веб-браузер и введите адрес маршрутизатора в адресную строку.  Практически все маршрутизаторы Linksys доступны по адресу 192.168.1.1 Если вы не можете получить доступ к маршрутизатору из браузера, опция “веб- управление” может быть отключена. В таком случае просто нажмите и удерживайте кнопку сброса на задней панели маршрутизатора, чтобы сбросить его к заводским настройкам. При попытке доступа к маршрутизатору из интернета, вам нужно будет ввести имя пользователя и пароль для маршрутизатора. Они варьируются от маршрутизатора к маршрутизатору, но данные по умолчанию должны быть в вашей документации. Если вам не удается их найти, вы можете сбросить настройки маршрутизатора к заводским настройкам, а затем посмотреть модель роутера в интернете.  Чаще всего имя пользователя по умолчанию “admin”. Чаще всего пароль по умолчанию “admin” или пустая строка. Большинство новых маршрутизаторов Linksys поставляются с установочным компакт-диском, с которым у вас получится установить программу для конфигурации вашего роутера. Это позволит вам изменять настройки без необходимости подключения через веб-браузер. Как правило, вам не нужно будет использовать имя пользователя и пароль для использования программы. Как только вы откроете программу настройки, меню будет очень похоже на меню вашего браузера.

english_section_name: Accessing the Configuration Menu


summary: Решите, какой аккаунт у вас будет на YouTube. Раскройте свои таланты. Создайте свой канал.

document: Вы загружаете музыкальное видео? Вы создаете смешное видео? Вы собираетесь создавать учебники? Вы комик? Вы рассказываете истории? Решите, что вам больше нравится делать. Это вполне может быть миксом из всего перечисленного. Один из способов — это искать вдохновения у других людей. Посмотрите смешное видео на YouTube. Затем подумайте, как можно их смешать, сделать пародию или ремикс. Выберите то .что вам обычно нравится смотреть, учитывая и то, что кажется интересным и вашим друзьям. Если вы знаете несколько танцевальных движений, хорошо поете, можете рассказать интересную историю и т.п., продолжайте совершенствоваться в этом. Когда вы почувствуете, что готовы, покажите своим друзьям то, что у вас действительно хорошо получается. Например, если это танец, создайте фильм о движениях танца или сделайте видеоурок о новом танце (он может стать популярным, если распространится). Украсьте его, как вам нравится, сделайте его оригинальным! Не делайте текст трудно читаемым: не используйте белый фон с желтым текстом или синий фон с фиолетовым текстом.  Придумайте удачное название. Не называйте канал просто своим именем — придумайте что-нибудь оригинальное и остроумное. Только не слишком длинное: мало кто захочет вводить название длиной в 94 буквы. Выберите подходящее фото профиля. Безликая унылая картинка ничего не скажет людям о вас; слишком прикольная будет выглядеть явно позаимствованной с просторов интернета. Загрузите просто свою фотографию или картинку, подходящую по теме, но не слишком комичную.

english_section_name: Creating Your YouTube Account

summary: Создайте видео с нужной информацией. Отредактируйте видео. Будьте в курсе того, что обычно привлекает внимание людей при принятии решения, смотреть ли новое видео (особенно от новичка). Загрузите видео. Загружайте по одному или больше видео в неделю.

document: Если вы хотите создать мастер-класс или урок, сделайте его простым. Если хотите создать смешное видео, делайте все что угодно и используйте такие приемы монтажа, как склейка. Если вы создаете мастер-класс, не делайте его слишком сложным. Используйте простые короткие инструкции и пообещайте, что справиться сумеет любой. Здесь вы можете применить эффект склейки. Вырежьте все ненужное. Убедитесь, что это выглядит профессионально и легко для восприятия на слух и визуального восприятия. Краткость — сестра таланта. Помните об этом. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:  Название должно быть броским. Если возможно, используйте популярные слова. Броское вступление в начале каждого видео сделают его более профессиональным и интересным. Это также поможет вам создать что-то вроде собственного бренда, если вы каждый раз используете одно и тоже для идентификации ваших видеороликов. Представьтесь и четко назовите свое имя, чтобы зрители могли вас понять. Если им понравится ваше видео и они будут знать, чье оно (ваше!), они потом будут смотреть еще. Говорите с легкостью, подшучивая над своими ошибками. В зависимости оттого, насколько они интересны, можно их включить в виде киноляпов в конце ролика. Конечно, люди будут смеяться над вами, но зато вы скорее всего получите много одобрения. Если вы новичок, то Windows Movie Maker (Киностудия Windows) или iMovie вполне вам подойдут. Вы можете использовать более продвинутые программы вроде бесплатного видеоредактора VSDC, когда ваш канал станет более популярным. Когда пользователь ищет видео на YouTube, он видит под заголовком надпись «Новое». Спустя неделю эта надпись исчезает. Большинство пользователей предпочитают каналы YouTube, содержание которых регулярно обновляется. Снимайте короткие видео. У большей части вашей аудитории нет времени смотреть 46-минутное видео. Впрочем, даже если время и есть, наверняка зритель выключит такое видео уже на середине.

english_section_name: Creating Your First Video

summary: Расскажите обо всем своим родным и друзьям. Не заставляйте поклонников скучать. Будьте настойчивы и терпеливы.

document: Скажите им посмотреть ваше видео. А также подпишитесь и отправьте запросы на добавления в друзья к как можно большему числу людей на YouTube. Если у вас приличное число просмотров, регулярно создавайте и добавляйте новый контент. Пусть ваше видео будет о вас, о ваших друзьях, шалостях, случайных событиях и тому подобном. Или продолжайте следовать сюжетной линии, например о приключениях вашего щенка, о том, как вы учитесь готовить здоровую пищу, или о выявленных вами проблемах при изучении чего-то нового. Рост вашей популярности может занять некоторое время, и этого действительно нужно ждать. Если вы слишком зациклены на том, чтобы стать популярным, это может занять все ваши мысли, и вы просто можете сдаться. Вместо этого будьте настойчивы, добавляйте качественный материал и ожидайте большего интереса к вам в течение ближайших 6-12 месяцев. Конечно, если как прошел год, а вы все еще не очень хорошо известны несмотря на все ваши усилия, вам стоить пересмотреть то, чем вы занимаетесь.

english_section_name: Developing and Maintaining Your Fan Base

summary: Если у вас есть аккаунт в Google+, добавьте себе в круги побольше людей. Посылайте случайные личные сообщения людям на YouTube. Отправляйте личные сообщения известным людям на YouTube. Расскажите всем о своем канале. Создавайте побольше качественного и интересного видео. Сфокусируйтесь на том, что популярно.

document: Затем разместите ваши видеоролики и поделитесь ими (нужно нажать «Поделиться с» и выбрать все контакты из своего списка). Вежливо просите их посмотреть ваше видео — используйте неординарную причину, по которой они обязательно должны его посмотреть.  Станьте подписчиком этих людей; предполагается, что с них причитается за подписку! Если вы лично знакомы с каким-то популярным пользователем YouTube, попросите его о «shoutout» на свои видео, то есть чтобы вы могли размещать на его странице видео с указанием вашего авторства. Попросите их посмотреть ваше видео, подписаться или прокомментировать его. Если они подпишутся, то миллионы их последователей тоже посмотрят ваши видео. Это, конечно, не дает никакой гарантии, но как знать... Попросите их распространить эту информацию среди их друзей. Не слишком навязывайтесь; иногда вежливая просьба намного лучше пресмыкательства. И чем более интересным оно будет, тем больше людей оно привлечет. И если у вас будет много видео, люди начнут воспринимать вас всерьез как человека, который может подогревать их интерес. Тогда ваше видео может быть отмечено на популярных каналах. Например, канал вроде Failblog; если вы создадите видео о том, что является эпическим провалом, представьте его в FailBlog, и, если повезет, вас заметят на FailBlog или может даже сам Рэй Уильям Джонсон!

english_section_name: Sharing Your Videos to Build Recognition

summary: Используйте вирусный контент с осторожностью. Придумайте заголовок, отражающий самое интересное. Используйте эмоции в заголовке. Высказывайте шокирующие идеи (в разумных пределах). Создайте значок, привлекающий внимание к самому интересному. Увеличьте основные элементы. Соблюдайте правило 180 градусов. Подумайте о том, чтобы сделать постоянное вступление, с которого будут начинаться все ваши видео, а также постоянную заставку или финальный текст, которыми они будут заканчиваться.

document: Создание вирусного контента, или кликбейтинг, — это способ привлечь внимание зрителей к вашему видео. Важно найти золотую середину: если вы пользуетесь эти приемом слишком мало, о вас не узнают, если слишком много - у вас сложится плохая репутация. Его цель — пообещать зрителю нечто впечатляющее. Однако не обещайте больше, чем действительно можете показать. На YouTube техника кликбейтинга касается, в основном, заголовка и значка. Не сводите содержание видео к общей фразе, а сделайте акцент на самом необычном моменте. Неважно, описывает заголовок все содержание ролика или нет, — из него должно быть ясно, почему ролик стоит посмотреть. Например, вы сняли 10-минутное видео в тренажерном зале, и на отметке 7:23 у вас ломается штанга. Чтобы создать кликбейт, то есть «цепляющий» заголовок, вам нужно узнать, что вызывает у людей реакцию. Зрители реагируют на животных, рождение, смерть, происшествия... Если ваше видео связано с одной из этих тем, сделайте заголовок максимально эмоциональным. В западном мире большинство людей разделяют общие ценности. Видео, в котором речь идет о спорных идеях (но не агитирующее за них), заинтригует зрителей, заставит их реагировать и кликать на вашем видео. Процитируйте в заголовке один из скандальных фактов, упомянутых в ролике. Как и заголовок, он должен отражать самое главное. Используйте символы или хорошо известные изображения, чтобы мгновенно описать суть видео. Неважно, будет ли значок реалистичным, он всего лишь символически отражает содержание видео. Значок имеет маленький размер, и зрителю должно быть сразу понятно, что на нем изображено. Например, если вы рассказываете о футболе, это может быть ваше лицо и футбольный мяч, пусть даже с нарушением пропорций. Если на своем значке вы показываете собеседников, они должны смотреть друг на друга.

english_section_name: Using Clickbait Techniques Carefully


summary: Используйте перметрин ("Медифокс"). Попробуйте применить серную мазь. Примените "Спрегаль" (действующие вещества эсбиол и пиперонило бутоксид). Используйте «Бензилбензоат». Избавьтесь от раздражения кожи. Приобретите наружные стероидные средства или оральные антигистаминные препараты.

document: Лечение чесотки подразумевает избавление от чесоточных клещей специальными препаратами, также называемыми инсектоакарицидами за свое свойство уничтожать клещей. Различные препараты от чесотки могут быть как рецептурными, так и отпускаться без рецепта. Но в любом случае примерять их необходимо по рекомендации врача. В частности, врач может назначить вам перметрин ("Медифокс") в виде 5% водной эмульсии, которая является частым выбором при лечении чесотки. Подготовленной эмульсией один раз в день обрабатывают всю поверхность тела от шеи и до ног. На четвертый день лечения принимают душ и меняются все нательное и постельное белье.  При необходимости проводится повторный курс лечения через семь дней (одну неделю). Побочными эффектами препарата могут быть зуд и жжение. При лечении детей от чесотки необходимо проконсультироваться с педиатром. Препарат можно безопасно применять у детей старше года, но большинство экспертов не рекомендует наносить его на область головы и шеи малышей. Также следите за тем, чтобы препарат не попал ребенку в глаза и рот. Для лечения чесотки вам могут прописать серную мазь. Чтобы начать лечение, сначала примите ванну, а затем обработайте мазью все тело. Продолжайте наносить мазь один раз в день в течение недели. По окончании курса лечения примите ванну, а также поменяйте постельное и нательное белье.. Серная мазь считается безопасным средством от чесотки. Зарегистрированных случаев передозировки мазью нет, и только в редких случаях возможны аллергические реакции на нее. Тем не менее, в настоящее время этот препарат считается уже не таким эффективным, как раньше, поэтому врачи обычно назначают его в сочетании с другими препаратами. Это препарат в виде аэрозоля. Его действие схоже с действием других инсектоакарицидов. Препарат распыляют на поверхность всего тела, кроме лица и кожи головы (желательно вечером). Оставляют его на коже на 12 часов, после чего тщательно моются с мылом. Одного применения обычно бывает достаточно, но требуется продолжение наблюдения за состоянием больного в течение недели. При необходимости через неделю проводят повторную обработку тела. Препарат относительно безопасен и может применяться для лечения детей, но имеет ряд противопоказаний. По этой причине очень важно проконсультироваться с врачом перед его применением и, возможно, он назначит вам другое лекарство, которое несет в себе меньший риск для вашего здоровья. Это еще одна достаточно эффективная мазь против чесотки. Она относительно безопасна, и ее можно применять у взрослых и детей с трех лет, только концентрация мази  для детей составляет 10%, а для взрослых — 20%. Лечение проводится по специальной схеме, которая указана в инструкции.  Заметьте, что при наличии каких-либо осложнений чесотки их лечение должно проводиться параллельно с применением бензилбензоата. К возможным побочным эффектам мази относят местные реакции в виде жжения (обычно у детей) и раздражение кожи. Симптоматика и кожные проявления заболевания могут сохраняться вплоть до трех недель, несмотря на полное уничтожение клещей инсектоакарицидами. Если после указанного периода кожные проявления не исчезнут, необходимо подумать о повторении курса лечения: оно могло оказаться неэффективным или вы могли повторно заразиться. Для борьбы с таким симптомом, как зуд, можно дополнительно применять различные способы охлаждения пораженной кожи. Примите прохладную ванну или приложите холодный компресс к раздраженному участку кожи, чтобы успокоить зуд.  Добавьте в воду небольшое количество пищевой соды или овсяной муки — такая ванна поможет унять зуд и успокоить кожу. Также можно попробовать воспользоваться каламиновым раствором. Это безрецептурное средство помогает справиться с зудом и небольшим раздражением кожи. Кроме того, вам могут помочь и обычные увлажняющие средства для тела, не содержащие в себе красителей и отдушек (так как эти вещества способны сами вызывать раздражение). И те, и другие способны уменьшить чесоточный зуд, который является аллергической реакцией на клещей, их яйца и экскременты. Стероиды являются очень мощными блокаторами зуда и воспаления. Примерами таких препаратов являются "Бетаметазон" и "Триамцинолон".  Кроме того, для борьбы с аллергическими проявлениями чесотки можно использовать рецептурные и отпускаемые без рецепта антигистамины: дифенгидрамин ("Димедрол"), лоратадин ("Кларитин"), фексофенадин ("Фексадин", "Аллегра"), цетиризин ("Зиртек"), гидроксизин ("Атаракс"). Они могут быть особенно эффективны против ночного зуда, позволяя вам нормально заснуть. А дифенгидрамин дополнительно действует как мягкое успокоительное средство.  Также существует мазь для наружного применения "Гидрокортизон" (1%). Она продается без рецепта и бывает эффективна против зуда.

english_section_name: Treating Scabies

summary: Обратите внимание на интенсивный зуд. Выявите характерную сыпь. Обратите внимание на прогрызенные паразитами ходы-тоннели в коже. Не упустите из виду возникновение язвочек на коже. Обратите внимание на появление корочек на коже.

document: У чесотки существует довольно много признаков и симптомов. Самый распространенный и самый ранний симптом — это появления интенсивного зуда. Зуд является раздражением кожи, своеобразной аллергической реакцией на взрослых самок чесоточных клещей, их яйца и экскременты. Зуд может усиливаться по ночам и даже нарушать сон зараженных чесоткой людей. Помимо зуда, у больного может появиться сыпь. Она также является аллергической реакцией на присутствие клещей. Сыпь обычно выглядит как прыщики, покрывающие воспаленную, покрасневшую область кожи. Чесоточные клещи предпочитают селиться на определенных частях тела.  У взрослых людей зудящая чесоточная сыпь зачастую появляется на руках, особенно в межпальцевых тканях, в кожных складках запястий, локтей, колен, ягодиц, талии, пениса, в околососковой зоне, в подмышках, в области лопаток и молочных желез.  У детей чаще всего поражается кожа головы, лица, шеи, ладоней и стоп. При чесотке порой можно даже различить микроскопические тоннели клещей под кожей. Они представляют собой немного выпуклые серовато-белые или телесные линии на поверхности кожи. Их протяженность обычно составляет около сантиметра и более. Подкожные тоннели иногда бывает трудно обнаружить, так как в большинстве случаев при заражении на человеке оказывается всего 10–15 клещей (в среднем). Порой чесоточный зуд приводит к появлению язвочек на коже. Они несут в себе высокий риск инфекционного воспаления, являющегося распространенным осложнением чесотки. Язвочки чаще всего инфицируются бактериями золотистого стафилококка (Staphylococcus aureus) или бета-гемолитического стрептококка, которые живут на коже человека.   Эти же бактерии могут приводить к воспалению почек и иногда к заражению крови — крайне опасной для жизни бактериальной инфекции.  Чтобы избежать осложнений, старайтесь бережно относиться к собственной коже и не чесать ее. Если вы не в состоянии побороть желание чесаться, подумайте о применении защитных рукавиц или попробуйте заклеить кончики пальцев пластырем, чтобы вы не могли повредить свою кожу. Следите за тем, чтобы ваши ногти были коротко подстрижены. К признакам воспаления относят усиление покраснения, отек, боль или гнойные выделения из язвочек. Если вы считаете, что сыпь воспалилась, немедленно обратитесь к дерматологу. Врач может назначить вам оральный или наружный антибиотик, чтобы погасить воспаление. Существует одна из разновидностей чесотки, при которой наблюдается дополнительный симптом. Так называемая норвежская (либо корковая, или кустозная) чесотка представляет собой обширное поражение клещами. При ней на коже появляются небольшие волдыри и толстые корочки, которые могут покрывать большие участки тела. От данной формы чесотки обычно страдают люди с ослабленным иммунитетом. Слабый ответ иммунной системы позволяет клещам неконтролируемо размножаться и увеличивать свою численность до двух миллиионов особей и более.  С другой стороны, слабый иммунитет может приводить к едва заметному зуду и сыпи или вообще полному их отсутствию. Повышенному риску развития кустозной чесотки подвержены престарелые люди, люди с ослабленным иммунитетом, с ВИЧ/СПИДом, лифомой и лейкемией. Также определенный риск существует у людей с пересаженными органами и с заболеваниями, блокирующими зуд и возможность чесаться, например, при травмах позвоночника, параличе, нарушениях осязания и умственной неполноценности.

english_section_name: Noticing the Signs of Scabies

summary: Пройдите медицинское обследование. Пройдите чернильный или йодный тест. Исключите другие возможные заболевания кожи.

document: Если вы заподозрили у себя заражение чесоткой, необходимо как можно скорее обратиться к дерматологу для клинической диагностики. Врач осмотрит вашу кожу на предмет чесоточной сыпи и наличия ходов этих паразитов в коже.  Вероятно, также у вас возьмут соскоб кожи. После чего полученный материал изучат под микроскопом и подтвердят присутствие клещей, их яиц и экскрементов.  Заметьте, что даже при отрицательном результате соскоба (отсутствии в пробе клещей, яиц и экскрементов) человек все же может быть болен чесоткой. В среднем, человека поражает всего 10–15 клещей, которые могут находиться на любой части тела. Врач может использовать эту процедуру для выявления подкожных ходов клещей. Вам нанесут на зудящую и раздраженную область кожи чернила или йод, а затем сотрут спиртовой салфеткой. Если под кожей есть ходы клещей, то часть красителя останется в них, и на коже станут заметны темные извилистые линии. Существует множество других кожных заболеваний, которые можно спутать с чесоткой. Основным отличием чесотки является наличие подкожных ходов клещей, которые отсутствуют при любых других заболеваниях кожи, похожих на чесотку. Попросите своего врача исключить другие возможные заболевания, чтобы вам с полной уверенностью можно было диагностировать чесотку.  Иногда с чесоткой путают укусы различных насекомых, например постельных клопов. С чесоткой можно спутать импетиго, чрезвычайно заразную кожную инфекцию. Красная сыпь, похожая на прыщики, в таком случае чаще всего появляется на лице вокруг носа и рта.  Также на чесотку может быть похожа экзема — хроническое кожное заболевание, связанное с воспалением кожных покровов. Красные прыщики сыпи при экземе являются аллергической реакцией. У людей, страдающих более серьезной экземой, как и при чесотке, могут появляться корочки на коже. Фолликулит (воспаление волосяных фолликулов, зачастую инфекционное) тоже можно перепутать с чесоткой. При этом заболевании появляются прыщики с белыми головками на красном основании, расположенные рядом или вокруг волосков на коже.  Кроме того, с чесоткой можно спутать псориаз — хроническое кожное заболевание воспалительного типа, характеризуемое избыточным разрастанием клеток кожи, ведущим к образованию толстых серебристых чешуек, а также сухих покрасневших участков кожных покровов.

english_section_name: Diagnosing Scabies

summary: Будьте осторожны с контактами. Учитывайте инкубационный период чесотки. Выясните, есть ли для вас риск заражения чесоткой. Вычистите и продезинфицируйте свой дом.

document: Самый распространенный способ заражения чесоткой — прямой кожный контакт с тем, кто уже инфицирован чесоточными клещами. Чем более длительным был этот контакт, тем больше риск заразиться. Заметно реже чесотка передается через такие вещи, как постельное белье, одежду и мебель. Человеческий чесоточный клещ способен выживать вне тела человека в течение 48-72 часов. Взрослые люди нередко заражаются чесоткой при половом контакте. В условиях большого скопления людей часто могут возникать вспышки заболеваемости чесоткой. По этой причине чесотка может вспыхивать в таких заведениях, как тюрьмы, казармы, детские дома, дома престарелых и школы. Чесотка передается людям только от других людей, но не от животных. После первичного контакта человека с носителем чесотки может пройти от двух до шести недель, прежде чем появятся симптомы заболевания. Важно заметить, что зараженный человек может распространять чесотку даже в том случае, если у него у самого пока еще не проявились симптомы. Если человек ранее уже болел чесоткой, то у него признаки и симптомы повторного заражения будут развиваться быстрее, в пределах одного-четырех дней. Для отдельных групп людей существует повышенный риск передачи чесотки друг другу. К этим группам относятся маленькие дети, матери маленьких детей, сексуально активные молодые люди и люди, проживающие в социальных заведениях. Причина повышенного риска кроется в том, что при большей концентрации людей увеличивается количество случаев прямого кожного контакта. Меры по контролю и предотвращению повторных контактов с чесоточными клещами и новых заражений чесоткой подразумевают единовременное проведение уборки. Обычно это рекомендуется сделать всем родственникам, включая тех, кто проживает с вами, и тех, кто с вами близко контактирует (в том числе половых партнеров).  В день начала лечения против чесотки всю персональную одежду, постельное белье и полотенца, которыми вы пользовались последние три дня, необходимо выстирать в горячей воде и высушить в сушилке при максимально высокой температуре или подвергнуть сухой химчистке. Если вещь нельзя стирать и сушить либо подвергать сухой химической чистке, поместите ее в запечатанный полиэтиленовый пакет примерно на неделю. Чесоточные клещи способны выжить без человеческой кожи только в течение 48-72 часов.  В тот же день пропылесосьте все ковры и мебель в вашем доме. Выбросите одноразовый пылесборник или опустошите и тщательно вымойте емкость многоразового пылесборника, когда закончите пылесосить. Если пылесборник несъемный, протрите его чистым влажным бумажным полотенцем, чтобы убрать чесоточных клещей.  Не лечите домашних питомцев. Человеческие чесоточные клещи не могут жить на других животных, и эти животные не могут распространять чесотку.  Очищение помещения от клещей с помощью инсектоакарицидных спреев и аэрозолей является излишним шагом и обычно не рекомендуется.

english_section_name: Preventing Scabies