summary: Не оставайтесь в сидячем положении в течение продолжительных периодов времени. Носите компрессионные чулки. Выпивайте 6–8 стаканов (по 240 мл) воды в день. Регулярно выполняйте упражнения. Не носите обувь, которая вам мала.

document: Вставайте раз в час и ходите в течение 1–2 минут, чтобы кровь циркулировала по организму должным образом. Длительные периоды сидения способствуют застою крови в ногах, из-за чего они отекают еще больше. Если вам приходится сидеть в течение долгого времени, то для улучшения кровообращения используйте скамеечку для ног. Надевайте длинные компрессионные чулки для увеличения кровотока и уменьшения отека ног. Чулки наиболее эффективны, если носить их целый день, особенно если вы собираетесь много стоять. Избегайте компрессионных чулок, которые могут пережимать ноги выше лодыжек, тем самым вызывая отек. Можно купить компрессионные чулки онлайн или в магазине ортопедических товаров «Ортека». Поддержание оптимального водного баланса позволит организму избавиться от излишков соли и уменьшить отечность ног. Некоторым взрослым требуется больше или меньше воды, в зависимости от наличия беременности или некоторых заболеваний. Но большинству людей для снижения отечности достаточно выпивать по крайней мере 1,4 л воды в день.  Изредка можно выпить газировку или кофе, однако эти напитки нельзя включать в объем ежедневного потребления воды. Учтите, что они могут оказывать мочегонный эффект.  Не заставляйте себя пить воды больше, чем можете. Тренируйтесь не менее 30 минут 4–5 дней в неделю, чтобы кровь циркулировала по организму должным образом. Даже обычная прогулка позволяет поддерживать сердечный ритм и препятствует застою крови в ногах. Если в настоящее время вы ведете сидячий образ жизни, то медленно увеличивайте количество тренировок до 4 раз в неделю. Начните с одной 15-минутной тренировки в неделю.  Если вы беременны или у вас есть травма, то спросите врача, какие упражнения для уменьшения отечности вам можно выполнять. Совместные тренировки помогут закрепить новый спортивный режим. Некоторые позы в йоге, такие как лежание с ногами у стены, тоже способствуют снижению отеков. Носите обувь по размеру. Убедитесь, что пальцы ног легко помещаются в самое широкое место обуви. При ношении слишком тесной обуви в ногах ухудшается кровообращение, что может вызвать боли или даже травмы.

english_section_name: Reducing Foot Swelling

summary: Для упражнений надевайте подходящую обувь. Сбросьте лишний вес. Не носите высокие каблуки каждый день. Не курите. Массируйте ноги, чтобы облегчить боль и улучшить кровообращение. Для борьбы с незначительной болью используйте безрецептурные противовоспалительные средства.

document: Кроссовки на толстой подошве могут обеспечить ногам дополнительную амортизацию при беге и прыжках во время тренировки. Для дополнительной поддержки можно купить гелевые вставки. Если вы собираетесь много двигаться, то надевайте стабилизирующую обувь с поддерживающими вставками. Покупайте обувь в конце дня, когда отек ног максимальный. Обувь должна хорошо сидеть, даже если ноги отекли. Попробуйте поддерживать вес, рекомендуемый для вашего роста, с помощью диеты и упражнений. Дополнительные килограммы могут оказывать давление на ноги и напрягать кровеносные сосуды, особенно если вы активно двигаетесь. Даже потеря 1–2 килограммов позволит уменьшить ежедневный отек ног. Ваш врач может посоветовать здоровый диапазон веса. Выбирайте каблуки не выше 5 см и постарайтесь не носить их часто. Обувь на высоких каблуках может сжимать и сильно давить на подушечки стопы. Слишком большое давление на такую небольшую область может вызвать отек, боль и даже смещение костей. Если вы хотите носить высокие каблуки, то отдавайте предпочтение обуви не на шпильках, а на толстых каблуках. Такие каблуки обеспечивают бо́льшую стабильность. Курение способствуют увеличению нагрузки на сердце и затрудняет кровообращение. Поскольку ноги расположены далеко от сердца, они могу отечь, а кожа — лосниться. Она даже может начать истончаться. Обдумайте план, как бросить курить, чтобы улучшить здоровье в целом и здоровье ног в частности. Прокатайте скалку по подошвам стоп, чтобы нормализовать кровоток. Даже можно попросить другого человека помассировать стопы, чтобы улучшить циркуляцию и разогнать застоявшуюся кровь. Пальцами промассируйте зоны, где ощущаете дискомфорт или напряжение. Если врач исключил более серьезные заболевания, то обычно для борьбы с отеками можно принимать противовоспалительные средства, которые продаются без рецепта. Принимайте 200–400 мг ибупрофена каждые 4–6 часов по необходимости, чтобы уменьшить отечность и неприятные ощущения. Всегда советуйтесь с врачом перед приемом любых лекарств. Некоторые лекарства и заболевания могут влиять на действие нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен.

english_section_name: Maintaining Good Foot Health

summary: Снимите обувь. Лягте на удобный диван или кровать. Приподнимите ноги на подушке до уровня сердца. В течение дня поднимайте ноги на 20 минут. Ставьте ноги на подставку для ног, когда сидите. Прикладывайте лед, если холод не вызывает у вас дискомфорта.

document: Перед поднятием ног снимите обувь и носки. Обувь может вызывать застой крови в ногах и провоцировать отек. Носки, особенно плотно прилегающие к лодыжкам, тоже могут провоцировать отек. Немного пошевелите пальцами, чтобы улучшить кровообращение в ногах. Лежа на спине, вытянитесь на длинном диване или кровати. Убедитесь, что на диване достаточно места, чтобы не возникало чувства, будто вы вот-вот упадете с дивана. Под шею и спину подложите подушку. Или две, если вам так удобнее. Не ложитесь на спину, если вы беременны и первый триместр уже позади. В этом случае матка может слишком сильно давить на центральную артерию и блокировать кровоток, а это совсем не то, чего вы стремитесь достичь. Положите несколько подушек под спину, чтобы она располагалась под углом в 45 градусов. Положите подушки под ноги и лодыжки, чтобы приподнять их. Сложите стопкой необходимое количество, чтобы ноги оказались на уровне сердца. Подъем ног до уровня сердца позволит вызвать отток скопившейся крови от ног, благодаря чему кровообращение улучшится. Возможно, для поддержки ног в поднятом состоянии вам будет удобнее всего подложить подушку или две также и под икры. Отеки ног уменьшатся, если регулярно поднимать ноги на 20 минут. Тем временем можно ответить на письмо в почтовом ящике, посмотреть фильм или выполнить другие задачи, которые не требуют стояния на ногах.  Если у вас есть травма, например, растяжение лодыжки, то стоит чаще держать ноги в поднятом состоянии. Попробуйте поднимать ноги в общей сложности на 2–3 часа в день.  Если отек не уменьшается после нескольких дней использования этой техники, то стоит сходить на прием к врачу. Даже небольшой подъем ног позволит уменьшить ежедневный отек. При каждой возможности кладите ноги на пуфик или скамеечку для ног, когда сидите. Подъем ног позволит улучшить кровообращение. Можно купить небольшую скамеечку под стол, если на работе вы проводите много времени в сидячем положении. Используйте пакет со льдом, завернутый в небольшое полотенце, чтобы охлаждать поднятые ноги в течение 10 минут зараз.Такие компрессы можно использовать не чаще одного раза в час. Холод способствует уменьшению отека и облегчению любого дискомфорта. Всегда подкладывайте что-нибудь между льдом и голой кожей. Если вы чувствуете потребность чаще охлаждать ноги льдом из-за отека или боли, запишитесь на прием к врачу.

english_section_name: Raising and Resting Your Feet


summary: Держите мышь в клетке. Привлеките внимание мыши с помощью лакомств. Берите мышь на руки в перчатках. Откажитесь от перчаток.

document: Чтобы приручить дикую мышь, ее следует сначала поймать. Есть множество способов поймать мышь. Необходимо выбрать такой метод, который не причинит животному боль и не слишком испугает его.  В продаже имеются мышеловки, которые позволяют поймать мышь и при этом не травмировать ее. После того как вы поймаете мышь, ее следует поместить в аквариум или клетку для грызунов. Не забудьте постелить удобную подстилку, положить игрушки или другие приспособления для игр и бутылку с водой. Некоторые считают это хитрым «подкупом». Тем не менее таким образом вы дадите мыши знать, что не представляете для нее угрозы и можете предложить ей кое-что полезное. Положите лакомство на ладонь и опустите ее в клетку. Подождите, пока мышь приблизится к ладони и возьмет корм. Для этого хорошо подойдут садовые рукавицы. Осторожно подведите под мышь ладонь и достаньте ее из клетки. Подержите животное несколько минут и дайте ему полазить по вам. После этого осторожно опустите мышь обратно в клетку.  Пока мышь лазит по вам, предложите ей лакомство. В результате она начнет ассоциировать вас с чем-то приятным. Делайте это настолько часто, насколько хватит терпения у вас и вашего питомца. Чем больше вы будете брать мышь на руки, тем быстрее приручите ее. Через 1–2 недели попробуйте взять мышь на руки без перчаток. Действуйте аккуратно. Если мышь испугается или укусит вас, можно надеть перчатки и попробовать еще раз. Продолжайте брать мышь на руки без перчаток, пока она не привыкнет и будет чувствовать себя комфортно.

english_section_name: Taming Wild Mice

summary: Проводите с мышью время. Кормите мышь с руки. Берите мышь на руки. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы держите мышь на руках.

document: Когда ваш питомец сидит в клетке, разговаривайте с ним, кормите его и давайте ему свежую воду. В результате ваше присутствие начнет вызывать у мыши приятные ассоциации. Это очень важно, поскольку из-за ваших огромных размеров мышь может воспринимать вас как угрозу. Опускайтесь на один уровень с мышиной клеткой. В результате вы не будете казаться мыши гигантом, который нависает над ней. Мыши любят полакомиться. Если вы будете кормить своего питомца с руки, ваше присутствие начнет вызывать у него приятные ассоциации. Однако будьте осторожны, чтобы мышь не укусила вас, иначе со временем у нее может выработаться привычка кусаться.  Положите еду на ладонь и медленно опустите ее в клетку. В качестве лакомства можно использовать кусочек фрукта или корм для грызунов из зоомагазина. Подождите, пока мышь приблизится к вам. Дайте ей съесть лакомство. Постепенно ваш питомец научится подходить к вам и будет знать, что ваши руки не представляют опасности. После того как мышь начнет спокойно относиться к присутствию ваших рук в клетке и не будет воспринимать это как угрозу, возьмите ее на руки. Можно просто аккуратно подвести под мышь ладонь. Если это сложно, попробуйте осторожно взять мышь одной рукой у основания хвоста и быстро переместить ее на ладонь второй руки. Если вы собираетесь взять мышь за хвост, берите ее у самого основания хвоста и не удерживайте дольше нескольких секунд. Это может вызвать у вашего питомца довольно болезненные ощущения. При этом ласково разговаривайте со своим питомцем и старайтесь сделать так, чтобы он не испытывал стресс и ему было приятно. Ежедневно берите мышь на руки и держите ее все дольше, пока она не привыкнет к этому.  Всегда старайтесь завершать сеанс общения на позитивной ноте. Например, если мышь помочится или укусит вас, после чего вы сразу же опустите ее в клетку, у животного создастся впечатление, что такое поведение позволяет вернуться домой. Вместо этого отпускайте мышь в клетку после хорошего поведения: например, если она возьмет корм из ваших рук или будет оставаться спокойной в течение продолжительного времени.

english_section_name: Taming Mice From the Pet Store

summary: Кормите мышонка. Делайте мышонку массаж, чтобы облегчить опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Держите мышонка в тепле. Лечите диарею. Отучите мышонка от жидкого корма. Обеспечьте животному здоровую обстановку. Регулярно берите своего питомца на руки.

document: Если вы обнаружили осиротевшего мышонка, он, вероятно, очень голоден. Как можно скорее постарайтесь покормить его. Мышонку следует давать жидкую пищу из пипетки — он еще слишком мал и не может есть самостоятельно. Если вы будете кормить его из пипетки, он воспримет вас как свою маму, что значительно облегчит его приручение в юном возрасте.  Кормите мышонка раз в два часа. Такое частое кормление может быть утомительным, однако это позволит мышонку выжить до тех пор, пока придет пора отнимать его от груди. Если неподалеку есть другая кормящая мама-мышь, мышонка следует отдать ей. Мыши являются заботливыми родителями и выкармливают не только своих, но и чужих детей. Если поблизости нет другой кормящей мамы-мыши, лучше всего давать мышонку козье молоко или молочную смесь для котят. Не пытайтесь кормить его коровьим молоком, так как оно очень тяжело переваривается. Мышатам сложно мочиться и испражняться самостоятельно, им требуется для этого физический стимул. Осторожно потирайте мышонку живот и гениталии, чтобы ему легче было помочиться после еды. Это еще один хороший способ завоевать доверие животного и приучить его к себе.  Лучше всего делать это теплой влажной тряпкой. Делайте мышонку массаж каждый раз после кормления до тех пор, пока не заметите, что он начал сам мочиться после еды. В нормальных условиях мышат согревает тепло материнского тела. Постарайтесь создать подобные условия. Поддерживайте температуру в интервале 24–32 °C.  Мышонка необходимо постоянно держать в тепле. Для мышонка хорошо подойдет застеленный полотенцем пластиковый контейнер для транспортировки домашних животных. Положите под полотенце бутылку с горячей водой или электрическую грелку (выставьте на ней минимальную температуру). Сделайте мышонку более холодный уголок, чтобы он мог переместиться туда, если ему станет слишком жарко. У мышат часто бывает диарея, причем она может представлять серьезную проблему. В результате мышата могут умереть от обезвоживания. К счастью, диарею у мышат можно вылечить с помощью отпускаемых без рецепта средств, которые подходят и для людей. Если вы будете ухаживать за мышонком подобным образом, он еще более привяжется к вам. Для поддержания водного баланса и лечения диареи у мышат прекрасно подходит «Регидрон». Давайте его мышонку с помощью пипетки. Когда мышонку исполнится четыре недели, можно начать переводить его на другой корм. Для этого добавляйте в жидкую пищу немного измельченного твердого корма, а также давайте мышонку кусочки обычных фруктов, чтобы он научился жевать. Хотя мышонок и станет теперь менее зависимым от вас, он успеет привязаться к вам за то время, пока вы кормили его из пипетки.  В зоомагазинах имеется корм для грызунов, который можно измельчить и засыпать в пипетку. Положите возле мышонка ломтик яблока или очищенного от кожуры винограда, чтобы он учился жевать и привыкал к твердой пище. Грязные подстилки и клетка могут вызвать проблемы со здоровьем. Если мышонку не нравится окружающая обстановка, он будет менее покладистым домашним животным. Позаботьтесь о здоровье мышонка и обеспечьте его всем необходимым. Забота о мышонке включает следующее:  обеспечьте мышонка постоянно доступной водой из бутылочки; убирайте из клетки остатки пищи каждый раз после того, как покормите мышонка; чистите клетку и убирайте из нее мышиный помет. Мышонок привяжется к вам, поскольку вы его вырастили. Он будет считать вас своей мамой. Продолжайте регулярно брать его на руки, и он сохранит свою привязанность к вам. Некоторые люди даже позволяют своей мыши сидеть на плече, когда выходят погулять или прокатиться на велосипеде!

english_section_name: Taming Orphaned Baby Mice


summary: Избавьтесь от стоячей воды вокруг дома, чтобы комарам было негде откладывать яйца. Заделайте все отверстия и щели в защитных экранах ваших окон и дверей. Используйте средство от насекомых. Носите защитную одежду на открытом воздухе.

document: Очистите канавы, поменяйте воду в детском бассейне и купальне для птиц и переверните емкости вверх ногами, чтобы в них не накапливалась вода. Кроме того, не оставляйте покрышки лежать во дворе.  Приобретите репеллент с ДЭТА (диэтилтолуамидом), пикаридином или маслом лимонного эвкалипта. Вы также можете использовать для защиты от комаров свечи цитронеллы. Надевайте одежду с длинными рукавами, длинные брюки и носки. Кроме того, носите широкополую шляпу или бейсболку с защитой для шеи. Защищайте лицо противомоскитной сеткой. Вы также можете задрапировать такой сеткой детскую коляску и кроватку, чтобы защитить ребенка.

english_section_name: Preventing Mosquito Bites

summary: Сделайте ароматический репеллент от комаров. Сделайте спрей от комаров с натуральными маслами и уксусом. Сделайте репеллент от комаров из сушеных или свежих трав.

document: Этот репеллент похож на лампы или свечи от комаров. Вам понадобится пустая консервная банка с крышкой, неиспользуемая губка для мытья посуды и одно из следующих эфирных масел или их комбинация: лаванда, мята, эвкалипт, цитронелла, мята перечная или лемонграсс.  Хорошенько смочите губку в эфирном масле или их комбинации. Положите губку в консервную банку, закройте крышкой и дайте постоять 24 часа. Используйте репеллент, открыв крышку и позволив маслам распространить вокруг запах. Это очень простой рецепт, который, при желании, вы можете модифицировать. Для спрея понадобится эвкалиптовое масло, но вы также можете использовать любые вышеперечисленные масла.  В бутылке с распылителем смешайте: 11/2 стакана гамамелиса 1/2 стакана яблочного уксуса 30–50 капель эфирных масел. Вы можете взять любую комбинацию следующих масел: цитронелла, гвоздика, лемонграсс, розмарин, чайное дерево, каепут, эвкалипт, кедр, кошачья мята, лаванда или мята.   Встряхните спрей и распылите на открытые участки тела. Избегайте попадания репеллента в глаза или рот. Для этого рецепта используются заваренные травы с основой из гамамелиса. Этот способ очень эффективный, так как летающие насекомые, а особенно мухи, не любят сильный запах трав.  Доведите до кипения 1 стакан воды и добавьте в него 3–4 столовые ложки любой комбинации следующих трав: сухая мята перечная, мята, цитронелла, лемонграсс, кошачья мята, лаванда или гвоздика. Накройте кастрюлю. Через две минуты снимите кастрюлю с огня и оставьте охлаждаться (крышку не снимайте). Процедите воду в 1/2 стакана гамамелиса (или спирта) и храните в бутылке с распылителем в холодильнике. Применяйте по необходимости.

english_section_name: Making Mosquito Repellents At Home

summary: Как только вы обнаружили укус комара, сразу же вымойте его водой с мылом. Нанесите на укус лосьон «Каламин» или крем с гидрокортизоном. Приложите к укусу компресс со льдом.

document: Так вы очистите кожу вокруг укуса и уменьшите вероятность заражения. Используйте холодную воду. Оба вещества широко используются во всем мире для уменьшения зуда. «Каламин» является противозудным средством с оксидом цинка и оксидом железа. Крем с гидрокортизоном содержит небольшое количество стероидов (1% от всего раствора). Холод поможет снять боль и отек. Прикладывайте компресс несколько раз в день по 10 минут.

english_section_name: Soothing Mosquito Bites

summary: Потрите укус гамамелисом. Замочите укус в воде с английской солью. Уменьшите отек с помощью туласи (базилика священного) или крапивы двудомной. Нанесите на укус пасту из пищевой соды. Используйте эфирные масла. Используйте кожуру банана. Используйте размягчитель мяса (тендерайзер) в порошке. Примените органический яблочный уксус.

document: Гамамелис — это вяжущее растение, которое широко использовали американские индейцы из-за его противозудных и противовоспалительных свойств. Английская соль, состоящая из магния и сульфата, предлагается в качестве лекарственного препарата для многих недугов, а кроме того является великолепным расслабляющим средством.  Магний помогает регулировать активность многих ферментов, а также повышает уровень серотонина в мозге. Есть несколько способов облегчить укусы комаров с помощью английской соли:  Примите ванну с английской солью. Приготовьте ванну в соответствии с инструкциями на упаковке. Полежите в ней 30 минут. Сделайте компресс из английской соли. Смешайте соль с водой до получения консистенции жидкой пасты. Нанесите пасту на укусы комаров. Накройте укусы горячей мочалкой на 10 минут. По мере необходимости повторите. Оба эти растения обладают противовоспалительными свойствами.  Туласи — разновидность базилика, которая может служить природным антигистаминным средством. Нагрейте несколько веточек с листьями на пару и прикладывайте к раздраженному месту. Некоторые рекомендую принимать сублимированную крапиву, которая известна своей способностью снимать воспаление. Сода поможет успокоить раздражение и зуд. Чтобы приготовить пасту, смешайте 3 чайные ложки соды с 1 чайной ложкой воды. Наносите на укус несколько раз в день. Эфирные масла могут успокоить кожу, вылечить воспаление и даже уменьшить размер укуса. Узнайте, какие именно масла подойдут вам и вашей коже. Например, лаванда творит чудеса с укусами комаров, но может привлечь пчел. Удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на выбранное масло.  Масло чайного дерева является великолепным дерматологическим препаратом. Оно не только помогает против  перхоти, микоза и угрей, но также действует как противовоспалительное, противозудное и противовирусное средство, помогающее защититься от инфекций.  Как и масло чайного дерева, масло лаванды может помочь в лечении отеков, уменьшении воспаления и облегчении зуда от комариных укусов. Лавандовое масло, также как и масло чайного дерева, может отвратить других комаров, но отличие от масла чайного дерева, оно привлекает пчел. Очистите банан и отложите: вы съедите его чуть позже, чтобы отвлечься от укуса. Протрите область укуса дезинфицирующим средством для рук, а затем приложите к нему внутренней стороной кожуру банана на 5–10 минут. Время от времени потирайте кожурой укус. Банановая кожура должна быстро снять зуд и сухость кожи. Смешайте одну столовую ложку воды с одной столовой ложкой сухого порошка тендерайзера для мяса. Нанесите пасту на укушенный участок.  Тендерайзер для мяса содержит папаин или бромелаин, который помогает вытянуть яд из  укусов насекомых (в данном случае, комара) и уменьшить зуд.  Ферменты папаин или бромелайн можно найти в некоторых натуральных ингредиентах: бромелаин — в соке и стебле ананаса, а папаин — в папайе.Если у вас нет под рукой тендерайзера для мяса, но есть папайя или ананас, то отрежьте кусочек плода и приложите к укусу. Уксус может помочь против зуда от укусов комаров благодаря своей кислотности, хотя его эффективность не доказана наукой. Применяйте уксус с осторожностью, чтобы не усилить раздражение и не замедлить тем самым заживление укуса. Вы можете применить уксус для снятия зуда двумя способами:   В виде жидкого раствора: Смешайте в равных частях теплую воду и яблочный уксус. Смочите ватный тампон в растворе и наложите на укус. Подержите одну-две минуты и дайте высохнуть. Повторите по мере необходимости.    В виде пасты: Смешайте в равных частях яблочный уксус и кукурузную муку. Нанесите пасту на укус и дайте высохнуть. Смойте теплой водой.

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: Коснитесь иконки «Google Фото». Убедитесь, что функция «Группировать по лицам» включена. Нажмите на поле поиска, чтобы отобразить меню с рядом уменьшенных изображений лиц. Коснитесь стрелки вправо, чтобы просмотреть все лица, распознанные Google на фотографиях. Выберите лицо, чтобы присвоить ему ярлык. Коснитесь строки «Кто это? Введите или выберите имя. Коснитесь галочки или нажмите «Return» на клавиатуре. Нажмите на поле поиска. Коснитесь другой фотографии с изображением лица человека. Введите тот же ярлык, который вы уже вводили ранее. Коснитесь ярлыка в результатах поиска. Коснитесь «Да».

document: Когда вы откроете приложение «Google Фото», то увидите список своих фотографий. В противном случае вы не сможете группировать фотографии по лицу.  Коснитесь меню ☰ и выберите «Настройки». Убедитесь, что переключатель «Группировать по лицам» находится в положении «Вкл.». Эту функцию можно отключить в любой момент. Коснитесь стрелки «Назад», чтобы вернуться к фотографиям. Если лиц не будет, значит эта функция в вашей стране недоступна. Не переживайте, если увидите в этом списке две фотографии одного и того же человека — позже их можно будет сгруппировать. Появится новый экран с лицом этого человека и словами «Кто это?». ». На экране появится текстовое поле с окном «Новое имя» и списком контактов. Поскольку ярлыки предназначены для поиска лишь среди ваших фотографий, никто, кроме вас, это имя не увидит. Введенное имя будет использоваться в качестве ярлыка для этого лица. Если вы видели несколько иконок для одного и того же человека, сгруппируйте их все, присвоив им один и тот же ярлык. На экране снова появятся иконки лиц. В левом верхнем углу экрана снова появится поле «Кто это?». Ярлык и иконка лица этого человека появятся в результатах поиска. На экране появится окно с вопросом «Это один и тот же человек?» и двумя изображениями лица этого человека. Теперь, когда оба лица присвоены одному и тому же ярлыку, при вводе этого ярлыка в результатах поиска будут появляться фотографии, на которых Google распознал эти лица. Возможно, вам придется повторить эту процедуру несколько раз для одного и того же человека.

english_section_name: Labeling Faces in the Mobile App

summary: Откройте «Google Фото» на используемом устройстве. Введите ярлык в поле поиска. Выберите ярлык из результатов поиска, чтобы перейти на страницу этого ярлыка. Откройте меню ⁝ в правом верхнем углу страницы. Выберите «Удаление результатов». Нажмите на круг или коснитесь его, чтобы выбрать фотографию, которую необходимо удалить. Нажмите «Удалить» в правом верхнем углу страницы.

document: Запустите «Google Фото» на мобильном устройстве или перейдите по адресу http://photos.google.com на компьютере. После этого он должен появиться в верхней части результатов поиска. Здесь содержатся все фотографии, связанные с этим ярлыком, включая и те, которых там быть не должно.  В левом верхнем углу каждой фотографии появится кружок, чтобы вы могли выбрать несколько фотографий одновременно. Нажмите или коснитесь нескольких фотографий, чтобы выбрать более одного изображения. После этого фото будет удалено из группы.

english_section_name: Removing Photos from a Label

summary: Перейдите на сайт http://photos.google.com. Убедитесь, что функция группировки лиц включена. Нажмите на поле поиска. Нажмите на фотографию лица, чтобы отметить его. Нажмите на поле «Кто это? Введите или выберите имя. Нажмите «Готово». Нажмите на поле поиска. Нажмите на другую фотографию лица человека. Введите тот же ярлык, который вы уже вводили ранее. Коснитесь ярлыка в результатах поиска. Нажмите «Да».

document: Функцию группировки лиц можно использовать для привязки похожих лиц, что позволяет находить фотографии по имени человека. Если вы еще не вошли в свой аккаунт на Google Фото, сделайте это. Прежде чем присваивать ярлыки и группировать похожие лица, вам нужно убедиться, что эта функция активирована (и доступна в вашей стране).  Нажмите на меню «…» в левой части экрана. Откройте «Настройки». Убедитесь, что переключатель «Группировка по лицам» находится в положении «Вкл.». Если этой опции нет, значит, эта функция в вашей стране недоступна. Нажмите в браузере кнопку «Назад», чтобы вернуться к своим фотографиям. В верхней части расширенного меню поиска появится список с изображениями лиц. Если вы не увидите изображение лица, которого хотите отметить, нажмите на стрелку вправо, чтобы просмотреть другие лица. Не переживайте, если увидите одного и того же человека на нескольких фотографиях лиц. Их можно будет сгруппировать позже. » в левом верхнем углу экрана. Теперь можно ввести текст в поле или выбрать имя из расширенного списка. Никто, кроме вас, не увидит этого имени, даже если вы выберете полное имя из списка контактов. Теперь, если вы введете это имя в поле поиска, в результатах отобразятся фотографии этого человека. Если вы видели несколько иконок для одного и того же человека, сгруппируйте их все, присвоив им один и тот же ярлык. На экране снова появятся иконки лиц. Вы снова увидите поле «Кто это?» в левом верхнем углу экрана. Ярлык и иконка лица этого человека появятся в результатах поиска. На экране появится окно с вопросом «Это один и тот же человек?» и двумя изображениями лица этого человека. Теперь, когда оба лица присвоены одному и тому же ярлыку, при вводе этого ярлыка в результатах поиска будут появляться фотографии, на которых Google распознал эти лица. Возможно, вам придется повторить эту процедуру несколько раз для одного и того же человека.

english_section_name: Labeling Faces on the Website

summary: Откройте «Google Фото». Введите название ярлыка в поле поиска. Выберите ярлык из результатов поиска, чтобы перейти на страницу этого ярлыка. Откройте меню ⁝ в правом верхнем углу страницы. Выберите «Изменить ярлык», чтобы переименовать его. Выберите «Удалить ярлык», чтобы удалить ярлык.

document: Запустите Google Фото на мобильном устройстве или перейдите по адресу http://photos.google.com на компьютере. Ярлык, который вы хотите изменить, будет первым в результатах поиска. Здесь содержатся все фотографии, связанные с этим ярлыком, включая и те, которых там быть не должно.  Чтобы изменить имя ярлыка, выполните следующие действия:  Удалите текущее название ярлыка. Введите новое имя ярлыка. Нажмите назад, чтобы сохранить изменения. Фотографии при этом останутся нетронутыми, исчезнет только ярлык. Когда вы в следующий раз будете искать что-то в «Google Фото», лицо, ранее связанное с этим ярлыком, теперь будет находиться в списке лиц без ярлыков. Новый ярлык можно будет добавить в любой момент.

english_section_name: Renaming or Removing a Label

summary: Откройте «Google Фото». Нажмите на поле поиска, чтобы отобразить меню поиска и список лиц. Нажмите стрелку вправо, чтобы просмотреть все лица. Нажмите на иконку ⁝ и выберите «Скрыть/показать людей». Нажмите на лицо, которое хотите скрыть. Нажмите «Готово» в правом верхнем углу экрана.

document: «Google Фото» позволяет скрыть все фотографии, на которых отмечено определенное лицо, независимо от того, был ли ему присвоен ярлык. Используйте этот метод, если на фотографиях есть человек, которого вы не хотите видеть в результатах поиска.  Помимо них, в правом верхнем углу экрана также появится иконка ⁝. На компьютере эта ссылка называется «Показать/скрыть людей». Выберите человека, лицо которого вы не хотите видеть.  Чтобы скрыть несколько лиц, выберите или коснитесь их из списка. Вы сможете в любой момент вернуться на эту страницу и коснуться лица человека, чтобы скрыть его. Теперь при поиске фотографии лицо этого человека не будет появляться в результатах поиска.

english_section_name: Hiding Faces from the Search Results


summary: Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Носите одежду, которая подчеркивает достоинства вашей фигуры. Носите одежду подходящего размера или подгоняйте ее в ателье согласно особенностям фигуры. Найдите правильную губную помаду. Наносите макияж сообразно форме своего лица. Сделайте хорошую прическу. Уход за своей внешностью очень важен.

document: Исследования доказали, что одежда, которую мы носим, влияет на нашу самооценку. Например, костюм супергероя усиливает уверенность в себе и помогает почувствовать себя сильнее, а одежда белого цвета помогает людям быстрее принимать решения. Есть данные, что женщины лучше выполняют тест по математике, когда они одеты в свитер, чем когда они одеты в купальник.   Старайтесь носить одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно, например, симпатичные мягкие свитера, любимые джинсы или костюм и галстук (или что-то еще из одежды, выглядящей официально). Проверьте свой гардероб , чтобы убедиться, что одежда соответствует вашему стилю. Если это не так, вам придется отправиться за покупками. Если вы не любите ходить по магазинам или не следите за современной модой, воспользуйтесь услугами фирм, которые могут подобрать гардероб по вашему запросу и доставить к вам на дом, или найдите онлайн-магазины с гибкой политикой возврата неподошедших вещей. Носите одежду, которая вам нравится. Любимая одежда помогает поднять настроение. Если вы не можете решить, какой цвет вам нравится, выбирайте одежду голубого цвета, потому что большинство людей позитивно реагирует на этот цвет. Подберите одежду, в которой вам нравится свое отражение в зеркале. Одежда должна подходить к вашему типу фигуры, кроме того, большое значение имеют аксессуары, подчеркивающие ваши достоинства. Нет какого-то одного совершенного типа фигуры, но есть одежда, которая хорошо или плохо смотрится на фигуре определенного типа. Одежда, которая правильно подобрана по фигуре, обычно прекрасно смотрится на человеке.  Если вы худощавы, избегайте носить одежду темных тонов, особенно черную, которая визуально стройнит фигуру. В этом случае, наоборот, надо носить светлую одежду. Если вы хотите визуально сделать худую фигуру более женственной, мы рекомендуем носить струящиеся платья и подчеркивать талию ремнем или поясом.  Худощавым мужчинам не стоит носить широкую или мешковатую одежду, чтобы казаться более габаритными. Если вы выберите одежду своего размера, то будете выглядеть лучше.   Если у вас широкие плечи и узкие бедра, старайтесь не носить шарфы с ярким рисунком (они привлекают внимание к вашим плечам), рубашки, подчеркивающие широкие плечи и обувь, которая выглядит миниатюрной на фигуре вашего типа. Лучше выбирать брюки, в которых ваши бедра будут выглядеть объемнее и туфли с широкими каблуками или ботинки с пряжками, которые подчеркнут красоту ваших ног. Если ваша фигура грушевидной формы, выбирайте яркую одежду для верхней половины тела, и темные, однотонные ткани - для нижней. Избегайте поперечных полосок на одежде, особенно на брюках и юбках.   Если у вас фигура типа "яблоко" избегайте многослойности в области талии, ремней и юбок выше колен. Вам стоит носить одежду с отделкой и интересными деталями выше линии бюста и ниже бедер. Если вы обладательница женственной фигуры с тонкой талией, большим бюстом и пышными бедрами, носите одежду, которая подчеркнет вашу талию, но будет свободной в области бюста и бедер. Это подчеркнет ваши аппетитные формы и несколько уменьшит визуально объем в районе бедер. Если вы будете носить одежду, которая соответствует вашему нынешнему росту и весу, то будете более уверенной в отношении своего внешнего вида, даже если этот размер и не совпадает с идеальными параметрами, которые вы хотели бы иметь.  Специально заказывайте одежду тех размеров, которые подходят вам. Например, если вы высокий, худощавый мужчина, вам стоит заказывать в онлайн-магазинах одежду из специальной линии  для высоких. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления и покупать в обычном магазине слишком широкую, мешковатую одежду, только потому, что она подходит вам по длине. Подгоняйте одежду в ателье по длине и ширине, чтобы она была вам по фигуре. Хорошие швеи также знают маленькие фокусы, например, могут заложить вытачки (застрачиваемые складки, которые подчеркивают особенности фигуры) на одежде, чтобы показать ваши достоинства в выгодном свете. Правильно наносить помаду означает больше, чем просто подобрать правильный цвет. Это также подразумевает, что вы ухаживаете за губами: делаете пилинг (например, смесью соли и миндального масла) и наносите питательный бальзам дважды в неделю. Что касается непосредственно помады, визажисты рекомендуют следующее:   Старайтесь не использовать помаду со сверкающими частицами, она выглядит дешево. Выбирайте яркие цвета, основываясь на естественном цвете ваших губ (например, для светлой кожи губ подойдет помада вишневого тона, для натурального - клюквенного, а для темной кожи - бургунди). Выбирайте помаду телесного цвета, исходя из тона вашей кожи (выбирайте помаду, которая немного ярче или темнее, чем естественный цвет вашей кожи). Старайтесь избегать оттенков, в основе которых лежит синий или черный цвет. С такой помадой вы будете выглядеть старше, серьезнее и даже вызывать у людей страх (синеватые губы часто ассоциируются у людей с вампирами). Вам не обязательно наносить карандаш для губ, но если вы делаете это, подбирайте карандаш под цвет ваших губ, а не под цвет помады. Аккуратно нанесите помаду, а затем слегка растушуйте границы, чтобы помада смотрелась естественнее. Начинайте наносить помаду от центра губ, а потом распределите пигмент по направлению к уголкам рта. Будьте аккуратны и постарайтесь не наносить помаду непосредственно на уголки. Нанесите помаду насыщенного цвета на нижнюю губу, затем плотно прижмите губы друг к другу. В этом случае помада ляжет менее толстым слоем. Нанесите помаду в один слой, затем промокните бумажной салфеткой и нанесите повторно. Так помада будет держаться дольше. Хотя не каждый человек пользуется декоративной косметикой, если вы наносите макияж, то можете улучшить отношение к своей внешности. Для этого нужно научиться правильно накладывать макияж, чтобы это повысило вашу уверенность в себе. Как и в случае с одеждой, вы должны в первую очередь определить, какой макияж вам подходит (подходит к вашей форме лица) и привлечь внимание к тем чертам, которые вы ходите подчеркнуть. Чтобы определить свой тип лица, соберите волосы сзади и посмотрите в зеркало на линию роста волос и подбородок:   Лицо в форме сердца (широкий лоб и узкий подбородок). В этом случае важно отвлечь внимание от острого подбородка и выраженных скул, нанеся на все лицо выравнивающий тон и цветового акцента на губах. Круглое лицо (лоб и нижняя часть лица одинаковой ширины). В этом случае необходимо визуально создать рельеф, нанеся соответствующий макияж на щеки и глаза (например, наложив смоки-айз тени). Квадратное лицо (прямоугольная нижняя челюсть и широкий лоб). В этом случае нужно использовать приглушенные цвета тона, лица, а также в макияже глаз и губ, чтобы смягчить резкие черты лица. Овальное лицо (лоб и нижняя часть лица одинаковой ширины, лицо удлиненное). В этом случае румяна надо наносить в виде горизонтальных линий, а также выделить макияжем губы и глаза, чтобы визуально уменьшить длину лица. Красивая прическа, сделанная в хорошем салоне красоты или у высококвалифицированного парикмахера, поможет вам чувствовать себя более уверенно в отношении своей внешности и поможет выглядеть стильной и современной. Как и в случае с макияжем, главный секрет хорошей прически - она должна соответствовать вашему типу лица:   Если у вас лицо в форме сердечка, возможно, вам подойдет стрижка с челкой и боковыми прядями длиной до подбородка. Такая прическа визуально сделает лицо более круглым. Обладательницам круглого лица стоит подумать о симметричной или слегка ассиметричной прическе с прядями, обрамляющими лицо. Это поможет визуально сделать лицо не таким круглым и создать иллюзию рельефности. Лицо лучше обрамлять градуированными прядями, это позволит акцентировать внимание на скулах. Если у вас лицо овальной формы, то вам подойдет большинство причесок, поскольку большинство специальных стрижек для других форм лица направлены как раз на то, чтобы сделать лицо визуально приближенным к овальной форме. Если ваш внешний вид показывает, что вам небезразлично, как вы выглядите, и вы ухаживаете за собой, это усиливает вашу уверенность в собственном внешнем виде. Для создания такого эффекта достаточно следовать нескольким несложным правилам:   Позаботьтесь, чтобы ногти выглядели аккуратными и ухоженными (этот совет одинаково актуален как для мужчин, так и для женщин). Следите, чтобы основания ногтей были чистыми. Чистите зубы несколько раз в день, особенно после еды, которая может способствовать разрушению зубов. Всегда держите под рукой влажные или очищающие салфетки, с помощью которых вы сможете удалить макияж, солнцезащитное средство, пот, или просто освежиться после нескольких часов напряженной работы. Постарайтесь каждые 2-3 дня проводить очищающие процедуры для лица, чтобы поддерживать кожу в чистоте. Наносите антивозрастное увлажняющее средство, солнцезащитное средство и консилер (чтобы выровнять тон лица). Наносите макияж вручную (а не кистью), тогда вы сможете лучше понять, как много (в буквальном смысле) декоративной косметики вы наносите на лицо. Это поможет выглядеть более естественно. Чтобы быстро сделать маникюр, используйте накладные ноги. Это вполне приемлемо даже для тех, кто родом из 80-х. Регулярно пользуйтесь дезодорантом или антиперсперантом. Применяйте натуральные масла (например, кокосовое и миндальное масло или масло авокадо) для поддержания здорового состояния кожи и волос.

english_section_name: Changing Your Style

summary: Вдумчиво выбирайте друзей. Как можно больше улыбайтесь и смейтесь. Принимайте комплименты. Регулярно занимайтесь спортом. Питайтесь здоровой пищей.

document: Обращайте внимание на своих людей и то, как вы себя чувствуете рядом с ними. Окружите себя людьми, которые не критикуют вас и не высказываются негативно о вашей внешности. В противном случае, такое окружение будет негативно влиять на ваше восприятие собственного внешнего вида.  Друзья могут даже помочь вам в движении к поставленным целям в отношении физической формы и здорового образа жизни. Это может также помочь вам чувствовать себя более уверенно. Найдите человека, вместе с которым можно будет ходить в спортзал или совершать долгие пешеходные прогулки. Хорошо известно, что даже если вы заставляете себе больше смеяться, это уменьшает уровень стресс и дает вам уверенность в себе.  Более того, люди будут считать вас дружелюбным и заслуживающим доверия человеком. Если вам сделали комплимент, не стоит противоречить, просто примите его!  Если вы невысокого мнения о своей внешности, вам может казаться нелепым, что люди делают вам комплименты. Ваша тревожная реакция может быть направлена на то, чтобы отклонить или обесценить комплимент. Например, кто-то сделал комплимент вашей рубашке, и вы тут же говорите, что надели эту старую, поношенную вещь, потому что вся ваша остальная одежда в стирке. Это отражает вашу неуверенность в собственном внешнем виде, и в итоге, и вы, и человек, сделавший комплимент, чувствуете себя неловко. Наоборот, в этом случае вам над о было поблагодарить за похвалу и порадоваться заслуженному комплименту.. Вне зависимости от того, повлияют ли занятия спортом на ваш внешний вид, они обязательно окажут влияние на ваше восприятие собственной персоны, что, в свою очередь, улучшит вашу самооценку. Исследования по изучению физической активности и веса показали, что люди, недовольные весом своего тела, с большой долей вероятности не занимаются спортом, вне зависимости от того, сколько они весят на самом деле. Эти результаты позволяют предположить, что занятия спортом могут быть напрямую связанны с улучшением самооценки человека.   Занятия спортом должны быть регулярными и достаточно интенсивными, чтобы приносить вам чувство удовлетворения. При этом не существуете какого-то определенного вида физической активности, который рекомендован всем людям, и точного времени, которое нужно провести на тренировке. Определенная пища, например, содержащая большое количество углеводов и сахара, может вызвать ощущение упадка сил и отрицательно влиять на ваше настроение. И наоборот, продукты, которые содержат мало жиров и медленно высвобождают энергию, способствуют улучшению настроения. Такая пища обеспечивает вас энергией на длительное время, и при таком рационе вы не чувствуете раздражительности и тяжести в желудке, и можете не бояться набрать вес. Эти продукты также улучшают состояние волос и ногтей, так что вы выглядите привлекательнее.    Исключите из своей диеты слишком сладкую и жирную пищу, а также продукты, подвергшиеся интенсивной промышленной переработке.   Ешьте орехи и семена, бобовые, а также фрукты и овощи, особенно те, которые обладают ярким, насыщенным цветом.

english_section_name: Improving Your Quality of Life

summary: Определите причину вашей неуверенности в себе. Обратите внимание на то, как вы воспринимаете образ собственного тела. Запишите свои положительные качества. Проанализируйте свои положительные качества. Перечислите ваши лучшие качества. Посмотрите на себя в зеркало и обратите внимание, какие мысли приходят вам в голову. Критически относитесь к средствам массовой информации. Научитесь воспринимать окружающий мир в положительном ключе. Ведите дневник уверенности в себе. Рассмотрите возможность психотерапии.

document: Если вы поймете, в чем причина вашей неуверенности в себе, то сможете целенаправленно работать с этими чувствами. Начните вести дневник "самооценки", где вы будете записывать, в какие моменты вы чувствуете себя уверенным относительно собственной внешности, а в какие - неуверенным. Спустя одну-две недели вы сможете перечитать свои записи и попытаться определить типичные модели возникновения тех или иных чувств.  Насколько вы уверены в себе в следующих ситуациях: вы потратили много времени на уход за собой; вы оделись в определенном стиле; вы проводите много времени, общаясь в тесном кругу, вы длительное время не общались с определенным человеком; вы меньше времени проводите в социальных сетях и не читаете новостей об известных людях?   Существуют ли "серьезные" проблемы, например, наличие у вас работы или личные неприятности, которые заставляют вас чувствовать себя менее уверенным в себе? У некоторых людей в такие моменты тревожность заставляете вывести на первый план именно недовольство своей внешностью, поскольку человеку кажется, что с такой проблемой легче справиться, чем с “серьезной” проблемой трудоустройства или трудностями в личной жизни.   Если вы не можете определить определенных сценариев или определить, что именно является причиной отсутствия уверенности в себе, вам может быть полезно попытаться претворить в жизнь некоторые из наших советов, которые могут помочь вам. Известный психолог Вивиен Диллер предлагает большое количество различных когнитивно-поведенческих упражнений, которые могут вам стать увереннее в отношении своего внешнего вида. Она называет такие упражнения “самооценка красоты”.   Эти упражнения помогут вам исследовать источник вашей самооценки, поставят под сомнение ваше негативное мнение о собственной внешности и позволят найти способ более позитивно относиться к своему внешнему виду.  Для того чтобы выполнить следующие шаги с чувством максимальной уверенности в себе, сядьте ровно, выпрямив спину. Запишите три качества, относящиеся к вашей внешности, и три качества, относящихся к вашему характеру, которые вы сильнее всего цените в себе. Расположите эти качества в порядке их важности для вас и напишите по одному предложению о каждом качестве. Например: "Я помогаю других людям. Я работаю раз в неделю волонтером в благотворительной организации и всегда перезваниваю свои друзьям, когда им нужно поговорить со мной". Обратите внимание, как ваши физические качества расположены в списке по отношению к качествам вашего характера. Большинство людей помещают черты характера выше в списке, чем физические качества. Это показывает, что не только наша самооценка подвержена влиянию того, какого мнения мы о своей личности, но и мнение окружающих о нас также зависит в большей степени от наших персональных качеств. Запишите три ваших физических качества, которые, по вашему мнению, наиболее привлекательны. Запишите для каждого качества одно предложение, характеризующее его. Например: "Мои длинные, волнистые волосы - особенно, когда я выхожу из салона красоты, и локоны выглядят так красиво и ухоженно" или "Мои широкие плечи, особенно, когда моя любимая девушка кладет голову на мое плечо".  Это упражнение показывает, что у каждого человека есть физические качества, которыми он может гордиться. Вы можете подчеркнуть эти качества, правильно подобрав одежду. Чьи это слова - ваши собственные или чьи-то еще? Не заставляют ли эти слова вас вспомнить о ком-то: о ваших родителях, друзьях или о ком-то, кто обижал вас?  Спросите себя, насколько эти слова соответствуют действительности. Действительно ли ваши мышцы слабее, чем у большинства людей? Так ли уж объемны ваши бедра? Вы действительно выше ростом, чем большинство окружающих людей? Так ли уж эти вещи важны для вас? Подумайте, как бы разговаривали со своим другом. Отличается ли это от вашей манеры разговаривать с самим собой? Как  сделать так, чтобы вы думали о себе более позитивно и не использовали свой обычный критичный, негативный тон, которыми вы обращаетесь к самому себе? Определите, что именно в вашем отражении в зеркале вам нравится. С этого момента, когда бы вы ни взглянули на себя в зеркало, смотрите на эти привлекательные черты, а не фокусируйте внимание на мнимых недостатках внешности, как вы привыкли делать раньше. Не забывайте, что образ тела, который навязывают нам средства массовой информации, специально придуман таким образом, чтобы мы негативно относились к себе. Такое отношение заставляет людей покупать различные товары и новую одежду. Образ, который транслируется в СМИ, не только отличается от внешности обычного человека, он чаще всего бывает искусственно улучшен с помощью компьютерных программ, например, Adobe Photoshop. Люди, которые понимают это и здраво относятся к стандартам, задаваемым средствами массовой информации, часто более уверены в собственной внешности. Если вы поймали себя на негативных мыслях относительно своей внешности, остановите себя и переделайте свое утверждение в что-то положительно окрашенное. Например, если вы поймали себя на том, что считаете свой нос слишком большим, остановитесь и напомните себе, что у вас мужественный, неповторимый профиль. Если вам кажется, что вы пополнели, лучше подумайте, как женственно и аппетитно выглядит ваша фигура, а также запланируете, как вы можете изменить свой образ жизни. Каждый вечер перед отходом ко сну записывайте три вещи, которые положительно характеризуют вас. Каждое утро перечитывайте эту запись и добавляйте еще две дополнительно. Вы даже можете повторять то, что уже писали о себе раньше. Чем больше хорошего вы будете думать о себе, тем выше будет становиться ваша самооценка. Если ваше негативное отношение к себе сохраняется долгое время, вам может быть полезно подумать о возможности работы с психотерапевтом. Ваше отношение к собственной внешности может быть связано с более глубокими проблемами, которые вы не осознаете в полной мере, и работа с психотерапевтом поможет вам улучшить самооценку в целом.

english_section_name: Improving your Appearance Self-Esteem


summary: Нарастите силу лодыжки. Упражнения с лентой-экспандером Theraband. Упражнение на развитие стопы. Тренируйтесь приседать на полупальцах. Выполняйте упражнения и прочие движения, которые подготовят вас к танцам на пуантах.

document: Помните, что помимо балетных движений существует множество других упражнений на развитие силы лодыжки, которые приведут к безопасному выполнению всех технических движений.  Балансировка и ловля мяча: найдите партнера, встаньте на одну ногу и бросайте друг другу мяч. Чем тяжелее мяч, тем больше нагрузки будет приходиться на лодыжку. Пусть ваш партнер бросает мяч в разные места – над вами, направо и влево, чтобы заставить смещаться ваш центр тяжести. Приседание на одной ноге: выпрямите перед собой одну ногу, а затем сделайте десять приседаний на другой ноге. Поставьте ногу в сторону и сделайте еще 10 приседаний. Заведите ногу назад и сделайте еще 10 приседаний. (Увеличьте или уменьшите количество повторов, в зависимости от того, как трудно вам даются приседания). Theraband – это лента-экспандер, которая может быть использована как в силовых упражнениях, так и в упражнениях на гибкость.  Сделайте следующее упражнение по 10-20 повторов или столько, сколько сможете.  Сядьте на пол, спину держите прямо и вытяните перед собой ноги. Заведите ленту за ступни и потяните ее на себя, чтобы образовать натяжение. Медленными и управляемыми движениями сгибайте и разгибайте пальцы ног, при этом ноги сгибаться не должны. Упражнения на развитие стопы укрепляют небольшие внутренние мышцы стопы, о которых мы часто забываем, но которые очень важны для правильного выполнения движений.   Встаньте ровно и напрягите пальцы ног, чтобы получить устойчивое положение для ступни. Потяните ступню вверх, чтобы ее арка получилась как можно большей. Задержитесь в таком положении на шесть секунд, а затем расслабьте ногу на 10 секунд. Сделайте по десять повторов на каждую ступню. Хотя это безопаснее, чем танцевать на пуантах, выполнять эти упражнения на полупальцах намного труднее. Делайте упражнения на полупальцах, чтобы укрепить группы мышц, которые вам понадобятся для танцев на пуантах и для улучшения равновесия. Когда ваши преподаватели решат, что вы готовы стать на пуанты, они попросят вас выполнить ряд определенных движений. Хотя вы должны спросить конкретно вашего преподавателя, чего вам стоит ожидать, обычно балетные инструкторы смотрят на следующее:   Удерживайте пассе-баланс. Вы должны поднять одну ногу вверх и поставить носок на колено другой ноги. Все это выполняется стоя на пуантах, когда нужно простоять как можно большее количество времени. Сохраняйте идеальную форму во время плие. Вы должны согнуть колени и сохранить выворот, чтобы ваши ноги были обращены наружу. Во время танца держите носок ровным. Танцы на полупальцах укрепят мышцы, которые понадобятся для работы на пуантах. Выполните пике-пассе прямой ногой. Одну ногу поставьте на полупальцы, а вторую подведите в пассе-баланс, после чего опустите ее вниз и прикоснитесь к полу, а затем снова верните ее в положение пассе-баланс. Выполните 16 релеве (подъем на полупальцах) подряд.

english_section_name: Building Strength and Technique

summary: Удостоверьтесь, что вы достаточно взрослы. Перед тем как начать танцевать на пуантах вы должны заниматься балетом как минимум 2 года. Проверьте костную структуру ноги. Здоровая масса тела. Убедитесь, что во время танца вы поддерживаете прямую осанку, а ваши мышцы торса достаточно сильны. Посмотрите, сможете ли вы сделать релеве 16 раз подряд на полупальцах. Старайтесь сохранять правильный выворот, когда танцуете на плоской ступне или в полупальцах. Попросите преподавателя оценить силу вашей ступни и лодыжки.

document: Эксперты утверждают, что до 11-12 лет танцевать на пуантах небезопасно, так как в этом возрасте кости стопы все еще затвердевают. Танцы на пуантах в юном возрасте, до того как ваши кости окрепнут достаточно, чтобы выдержать вес вашего тела, могут привести к необратимой травме ноги. Хотя некоторых учеников могут попросить подождать подольше, особенно если они недостаточно взрослые – никому не следует становиться на пуанты, пока они не пройдут как минимум двухгодичное обучение основам балета.   Это не означает, что вы можете ходить на одно занятие балетом в месяц в течение двух лет, а после встать на пуанты. Для того чтобы подготовить себя к пуантам, вам понадобятся регулярные и суровые тренировки. Вы должны пройти предварительное обучение, состоящее из 3-5 часов тренировочных часов в неделю в течение двух лет. К сожалению, как бы они ни старались, некоторые люди никогда не смогут танцевать на пуантах, просто потому, что из-за структуры костей ног попытка встать на пуанты приведет к травме. Идеальные стопы для танцев на пуантах должны иметь следующие характеристики:  Пальцы должны быть одинаковой длины, чтобы они образовывали «квадратную» опору для поддержания равновесия. Самая проблемная стопа, это та, где второй палец является самым длинным. Гибкий коленный сустав Высокая арка на подъеме стопы Из-за того, что во время танца на пуантах вся ваша масса тела переносится на пальцы ног, у инструктора могут возникнуть сомнения касательно рекомендаций для работы на пуантах, если он начнет переживать, что ваши пальцы ног не выдержат действующей на них массы тела. Прежде чем перейти на пуанты, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы убедиться, что вы попадаете в необходимую здоровую весовую категорию. Попросите преподавателя или родителей оценить вас, или снимите видео, как вы танцуете. Вам будет довольно трудно оценить себя, глядя в зеркало, так как придется вытягивать шею, чтобы увидеть свое отражение, а это может негативно сказаться на вашей осанке.  Мышцы спины и нижние мышцы пресса должны держать ваш торс прямо. Перенося вес на одну из ног, вы не должны опускаться в таз или тазовую кость. Во время приседания на полупальцах необходимо опускаться на подушечки стопы, а не на пальцы ног.  Если вы не можете сделать релеве 16 раз подряд на полупальцах, значит, для пуантов ваши мышцы еще недостаточно сильны.   Встаньте у станка или другой плоской поверхности (например, возле стола), чтобы удержаться за них, если вы вдруг потеряете равновесие.   Релеве можно выполнять из любой позиции с первой по пятую.   Опуститесь на подушечки стопы и задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Удерживайте свой вес на первых трех пальцах ног. Не позволяйте своему весу переноситься, чтобы не удерживать равновесие на последних двух пальцах. Оставайтесь в позиции, позволив пяткам повернуться задом наперед. Задействуйте вращающую мышцу и мышцы пресса, чтобы пятки оставались повернутыми вовнутрь, а носок указывал наружу. Снова опуститесь, чтобы полностью опуститься на стопу. Повторите движение 16 раз. Если вы не можете поддерживать правильный выворот, знайте, что на пуантах это будет сделать гораздо сложнее. Ваша ступня должна находиться на одной линии с надколенником и тазобедренным суставом, в то время как подушечка большого пальца должна стать опорой для всего веса тела. Колени должны быть выпрямленными, а пятки указывать прямо, чтобы ступня не заворачивалась. Хотя не существует какого-либо общего правила, чтобы решить, готов ли ученик к работе на пуантах, преподаватели балета все больше и больше опираются на индивидуальную оценку ступни и лодыжки. Инструктор или физиотерапевт, которого вам посоветовали, знают, что искать при оценке вашего тела. Если вы считаете, что соответствуете критериям и готовы к работе на пуантах, попросите своего инструктора оценить вас.

english_section_name: Making Sure Your Body Is Ready


summary: Срежьте висящие нитки. Вставьте нитку в иголку и завяжите узел.

document: Если разрыв небольшой, его можно зашить и без латки, соединив два края ткани, но сначала нужно ножницами срезать торчащие нитки - они будут вам мешать. Постарайтесь не расширить дыру. Отрежьте лишь торчащие нитки - не трогайте ткань. Узел должен находиться на конце нитки, потому что так он упрется в ткань, когда вы будете шить. Узел должен быть тугим, иначе вам придется отвлекаться и заново вставлять нить в иголку.

english_section_name: Mend a Small Hole or a Clean Tear by Hand

summary: Подготовьте область, которую нужно залатать. Подложите кусочек джинсовой ткани с изнаночной стороны джинсов.

document: Можно не пришивать заплатку, а просто приделать ее утюгом. Срежьте торчащие нитки, выверните джинсы и подготовьте заплатку. Измерьте размер дыры, вырежьте заплатку нужного размера, давая не менее сантиметра отступа по краям.  Можно измерить размер на глаз, но если взять линейку, вероятность ошибки будет минимальной. Если сделать края заплатки круглыми, они не будут задираться. Следует всегда подкладывать кусочек джинсовой ткани, чтобы заплатка не прилипла к какой-нибудь одной стороне джинсов и не склеила две стороны. Это может повредить джинсы, и вам придется срезать заплатку и все переделывать.

english_section_name: Ironing on a Patch

summary: Срежьте торчащие нитки. Вставьте нитку в машину и намотайте ее на шпульку.

document: Как и в случае с ручным зашиванием, важно сначала избавиться от лишних ниток. Старайтесь сделать это как можно аккуратнее. Вставить нить на машине может быть сложно, поскольку там используется две нити: на шпульке и на катушке. Сначала нужно перемотать нитку на шпульку. Когда и шпулька, и катушка будут на своих местах, выпустите несколько сантиметров нитки к дальней левой стороне катушки и оберните ей штырек с левой стороны машины.  Затем протяните эту нить к шпульке, вставьте в маленькое отверстие и несколько раз оберните вокруг шпульки, чтобы закрепить ее. Вставьте шпульку на место (справа) и аккуратно нажмите на педаль, чтобы намотать нить с катушки на шпульку. Остановитесь тогда, когда на шпульке будет достаточно нитки. Обрежьте нить, чтобы разделить шпульку и катушку. Достаньте шпульку и выключите машину.

english_section_name: Mend a Small Hole or Tear with a Sewing Machine

summary: Вырежьте заплатку.

document: Выверните джинсы наизнанку и измерьте, какого размера должна быть латка. Заплатка должна закрывать большую область вокруг дыры, чтобы вы могли нанести клей. Можно купить заплатки из ткани или сделать заплатку самостоятельно.

english_section_name: Gluing on a Patch

summary: Найдите заплатку или подходящий материал для заплатки. Положите заплатку на дырку, разровняйте джинсы, прикрепите заплатку булавками. Можно также пришить заплатку вручную. При необходимости повторите стежок по периметру.

document: Пришить заплатку лучше всего, однако это задача потребует от вас много усилий. Вы должны будете уметь обращаться с ниткой и иголкой либо со швейной машиной, зато результат будет гораздо лучше, чем от заплатки с клеем или утюгом. Для начала нужно найти подходящий материал.  Если вы планируете пришить заплатку с лицевой стороны, подберите цвет, близкий к цвету джинсов, чтобы переход не был заметен. Если вы хотите выделиться, сделайте заплатку заметной, выбрав контрастный цвет.  Материал заплатки должен быть не толще материала джинсов. Если он не будет гнуться и мяться при движении, на ваших джинсах сбоку от заплатки появится новая дыра. Заплатка должна лежать идеально ровно, иначе появятся морщины и заломы. Подложите заплатку с внутренней стороны, чтобы она была незаметной, если только вы не хотите подчеркнуть место разрыва. Можно сначала приклеить заплатку утюгом, а потом прошить ее для прочности. В таком случае лучше шить внахлест. Проденьте иглу через заплатку возле края, потом протяните нитку и проколите ткань недалеко от того места, куда вы вставили иглу. У вас получится простой диагональный стежок. Повторите все сначала, и у вас получится диагональный стежок с внутренней стороны ткани.  Шейте до тех пор, пока не пришьете всю заплатку по периметру. Закончив, начните делать все заново, только на этот раз двигайтесь в обратном направлении. В результате у вас получится Х-образный стежок. Будьте осторожны - не сшейте две стороны джинсов и не пришейте ткань к карману. Когда заплатка будет плотно пришита к ткани, можно заново рассмотреть края дыры. Если еще раз прошить заплатку, она будет держаться лучше, но помните, что из-за нескольких слоев стежков ходить в джинсах может быть неудобно.

english_section_name: Sewing in a Patch to Fix a Larger Hole


summary: Разогрейте духовку до 220 °C и застелите противень фольгой. Разогревайте картофель в течение 2–3 минут.

document: Возьмите противень с бортиками и застелите его алюминиевой фольгой. Фольга не даст картофелю прилипнуть к противню. У противня обязательно должны быть бортики, иначе кусочки картофеля могут соскользнуть с противня, когда вы будете ставить его в духовку. Поставьте противень в разогретую духовку и подождите, пока картофель не прогреется. Если вы разогреваете тонкий картофель фри, скорее всего, двух минут будет достаточно. Если кусочки картофеля толстые, оставьте их в духовке еще на минуту.

english_section_name: Using the Oven

summary: Разогрейте аэрогриль до 180 °C. Поместите картофель в корзину аэрогриля. Выложите картофель на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, и подайте на стол.

document: Подключите аэрогриль к электросети и дайте ему разогреться в течение двух минут, прежде чем положить в него картофель. Так картофель прогреется равномерно. Положите 1–2 горсти картофеля фри в корзину аэрогриля и равномерно распределите их. Постарайтесь не наполнять корзину картофелем более чем наполовину, иначе картофель получится не таким хрустящим и румяным. Если вам нужно разогреть больше картофеля, разделите его на порции. Застелите тарелку бумажными полотенцами (они впитают лишнее масло) и выключите аэрогриль. Затем аккуратно переложите картофель из корзины на тарелку. Горячий, хрустящий картофель фри готов. Приятного аппетита!

english_section_name: Trying the Air Fryer

summary: Добавьте в картофель приправы, прежде чем подать его на стол. Лучше не разогревать картофель фри в микроволновой печи. Подайте картофель с несколькими соусами.

document: Несмотря на то что изначально картофель был посолен, он может частично утратить свой вкус при разогреве. Купите или сделайте соль с приправами, и ваш картофель фри будет словно из ресторана. Чтобы сделать маленький контейнер приправы для картофеля фри, смешайте:  70 г соли; 2 столовые ложки (13г) паприки; 1 столовую ложку (7 г) чесночного порошка; 1 столовую ложку (12 г) чесночной соли; ½ столовой ложки (3 г) кумина (зиры); ½ столовой ложки (3 г) молотого черного перца; ½ столовой ложки (1 г) сушеного базилика; ½ столовой ложки (1 г) сушеной петрушки; 1 чайную ложку (3 г) порошка чили; ½ чайной ложки (2 г) соли с сельдереем (если вы не нашли в магазине этой приправы, просто купите порошок сельдерея и смешайте с солью). Если у вас нет возможности воспользоваться плитой, духовкой или аэрогрилем, можно разогреть картофель в микроволновой печи, но тогда он станет очень мягким. Если вам нужно разогреть картофель именно таким способом, сбрызните его растительным маслом и выложите на тарелку, застеленную бумажными полотенцами. Разогревайте интервалами по 20 секунд, пока картофель не станет горячим. Сделайте вчерашний картофель фри вкуснее, предложив к нему несколько разных соусов. Можно выбрать традиционные соусы, такие как кетчуп, ранч или барбекю, а также менее распространенные, например, соус для стейка или пряную пивную горчицу.  Если вы хотите выбрать еще более необычный соус, то вот несколько вариантов:  сырный соус; сметанный соус с зеленью и чесноком;   айоли;   карри.

english_section_name: Getting the Best Flavor and Texture

summary: Разогревайте картофель в течение 2–5 минут, периодически переворачивая.

document: Оставьте картофель на сковороде на 1–2 минуты, а затем переверните кусочки на другую сторону плоской кухонной лопаткой. Подождите еще минуту и снова переверните картофель, чтобы он хорошо прогрелся со всех сторон. Если вы разогреваете тонкий картофель фри, он будет готов уже через 2–3 минуты. Если вам нужно разогреть картофель по-деревенски, вам потребуется больше времени — около 5 минут.

english_section_name: Reheating Fries on the Stove


summary: Определите основные симптомы.

document: Синусит проявляется несколькими основными симптомами. Симптомы острого синусита обычно ухудшаются на 5-7 день болезни. Симптомы хронического синусита менее явные, но длятся долго.  Головная боль Ощущение давления или дискомфорт вокруг глаз Заложенность носа Насморк Боль в горле или ощущение, как слизь стекает по задней стенке горла  Слабость Кашель Неприятный запах изо рта Повышение температуры

english_section_name: Determining the Type of Infection


summary: Следите за осанкой. Улыбайтесь. Следите за тем, чтобы ваши движения были целенаправленными. Будьте открыты для других.

document: Держите спину прямо, когда вы стоите или сидите. Отведите плечи немного назад и расправьте грудь. Подбородок должен быть приподнят. Хорошая осанка свидетельствует об уверенности в себе. Если вы будете уверенной в себе личностью, вы сможете привлечь к себе больше людей. Осанка – это один из основных элементов языка тела. Осанка во многом отражает сущность человека.  Ваша осанка – это отражение вашего отношения к себе. Даже если вы хорошо одеты и улыбаетесь, но при этом сутулитесь, другие поймут, что вам не хватает уверенности в себе. Независимо от того, чем вы заняты, улыбайтесь. Улыбка не только показывает, что вы получаете удовольствие от того, что делаете, она также посылает сообщение другим, что вам комфортно в их присутствии, и что они тоже могут испытывать комфорт рядом с вами. Ваша улыбка должна быть искренней. Приятная улыбка и сияние глаз – это все, что нужно, чтобы другие поняли, что вы хороший парень, с которым можно весело провести время ... и, может быть, именно улыбка поможет вам вызвать интерес у других. Улыбка делает человека более привлекательным. Поэтому если вы будете улыбаться, другие увидят ваше доброжелательное отношение к ним. Благодаря этому вы будете испытывать внутренний комфорт. Другим людям также будет комфортно с вами. Избегайте лишних движений. Они должны быть плавными и целенаправленными. Ваши движения должны быть легкими и спокойными. Этим вы покажете, что полностью контролируете себя, а также окружающую вас обстановку.  Если вы не научитесь двигаться аккуратно, ваши движения будут выглядеть неуклюжими. Это будет служить признаком неуверенности. Не стоит чрезмерно жестикулировать во время разговора, так как это может вызвать неприязнь со стороны окружающих. В то же время, не будьте слишком скованы, иначе произведете впечатление робкого человека. Найдите золотую середину. Когда вы разговариваете с собеседником, стремитесь к тому, чтобы быть открытым для него. Смотрите на человека, с которым вы общаетесь. Сохраняйте зрительный контакт. Если вы не будете смотреть на собеседника или будете отворачиваться от него, вам вряд ли удастся привлечь этого человека к себе. Не скрещивайте руки, не ерзайте и не теребите свою одежду. Помимо того, что вы будете закрыты для собеседника, вы также покажете, что не уверены в себе.

english_section_name: Using the Right Body Language

summary: Станьте самым важным человеком в комнате. Проявляйте энтузиазм. Оставайтесь скромным. Ведите себя как уверенный молодой человек. Сохраняйте спокойствие.

document: Не хвастаясь и не проявляя эгоизм, постарайтесь подчеркнуть свою значимость. Когда вы говорите или что-то делаете, подчеркивайте свою важность. Свою значимость можно показать, используя язык тела. Легко двигайтесь, будьте открыты для других, следите за осанкой. Благодаря этому другие будут обращать на вас внимание. Ведите себя так, как будто все, что вы говорите и делаете, касается окружающих вас людей.  Учитесь этому. Думайте о том, что каждый смотрит на вас, и вы являетесь примером для подражания. Сделайте паузу, прежде чем высказать свое мнение. В это время вы можете подумать о том, что собираетесь сказать. Благодаря этому другие увидят в вас мыслящего человека, который не бросает слова на ветер. Кроме того, вы не будете заикаться и делать ошибки во время разговора. Показывайте свой интерес, когда вы разговариваете с другими людьми. Получайте удовольствие от того, что вы делаете. Поставьте перед собой цель стать человеком, который может завязать разговор с кем угодно. Это будет хорошим подспорьем, когда вам на самом деле понадобится привлечь внимание человека. Если девушка, на которую вы хотите произвести впечатление, будет видеть, что вы дружелюбны и проявляете неподдельный интерес к другим, она непременно оценит это.  Будьте активным слушателем. Во время разговора показывайте, что внимательно слушаете собеседника. Например, можно говорить «да», «согласен» или использовать междометия, чтобы показать свою заинтересованность в разговоре.  Участвуйте в разговоре наравне со своим собеседником. После того, как человек расскажет что-то о себе, согласитесь с ним или упомяните информацию о себе. Затем дайте собеседнику возможность высказаться снова. Если вы постоянно унижаете других или стараетесь переключить все внимание на себя, вы не сможете произвести впечатление, даже если будете хорошо выглядеть. Вместо того чтобы хвастаться своими достижениями, проявляйте скромность. Если вас хвалят, принимайте такие слова со скромностью. Боритесь с искушением все время говорить о себе. Мало кому нравится общаться с людьми, которые думают, что они лучше всех. Поэтому хвалите других. Не стоит ожидать, что другие все время будут хвалить вас.  Хороший человек не чувствует необходимость доказывать другим, что он положительная личность. Такие люди уверены в себе и не нуждаются в одобрении других. Уверенные в себе люди не нуждаются в том, чтобы другие признавали их положительные качества, поскольку они сами знают свои позитивные стороны и не стремятся к тому, чтобы быть в центре внимания. Прежде всего, вы должны уважать себя. Люди должны принимать вас таким, какой вы есть. Вы не должны бояться насмешек или осуждения с их стороны. Чувство неловкости и смущения практически  невозможно скрыть. Как правило, такое поведение неоправданно в большинстве ситуаций. Если вы не будете переживать о том, что о вас подумает красивая девушка или кто-то еще, вы освободитесь от сдерживающих рамок. Вы покажете себя с лучшей стороны. Получайте удовольствие. Если вы хотите понравиться девушке, вы должны сиять от счастья. Интересные люди умеют хорошо проводить время, независимо от окружающей их обстановки. Не позволяйте себе нервничать, если вам не удается наладить отношения с другими людьми. Если вы хотите произвести впечатление на других, научитесь контролировать свои эмоции. Сохраняйте спокойствие и старайтесь не раздражаться, когда вам становится некомфортно. Когда вы начинаете нервничать, сделайте несколько глубоких вдохов. Повторяйте упражнение до тех пор, пока вы полностью не успокоитесь. Не забудьте продолжать улыбаться. Независимо от ситуации, старайтесь оставаться спокойным и следите за своим поведением.  Не принимайте замечания других близко к сердцу. Если кто-то критикует вас или говорит что-то, с чем вы не согласны, помните о том, что это мнение одного лишь человека. Оставайтесь спокойным. Если вас сильно затрагивает сказанное, вы расстраиваетесь или нервничаете, не подавайте виду. Даже если вы не можете избавиться от тягостных эмоций, сделайте все возможное, чтобы другие не поняли, что происходит внутри вас.

english_section_name: Commanding Social Interactions

summary: Хорошо одевайтесь. Заботьтесь о своем организме. Придерживайтесь правил гигиены. Будьте в мире с самим собой.

document: Выбирая одежду, отдавайте предпочтение той, в которой вам удобно и которая хорошо подходит вам. Одевайтесь по сезону. Кроме того, научитесь правильно сочетать предметы вашего гардероба. Хорошо одетый человек всегда привлекает внимание окружающих; если вы хотите выглядеть привлекательно, обратите внимание на свою одежду. Носите стильную одежду. Другие должны видеть, что вы следите за модными тенденциями. Выбирайте одежду модных цветов с популярными принтами и узорами. Окружающие вас люди должны видеть, что вы идете в ногу со временем. Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, а также употребляйте меньше алкоголя и нездоровой пищи. Будьте человеком, который знает, как заботиться о своем здоровье. Если вы по натуре ленивый человек, то, скорее всего, это отражается на вашей внешности. Поэтому поставьте перед собой цель приобрести полезную привычку правильно питаться. Благодаря этому улучшится ваше самочувствие и внешний вид. Кроме того, вы будете вести себя более уверенно в компании девушек.  Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, с умеренным количеством рафинированных углеводов (хлеб, макароны и так далее) и минимальным количеством жиров. В вашем ежедневном рационе должен быть прием пищи, состоящий из свежих фруктов и овощей.  Нет необходимости проводить все свое свободное время в спортзале, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Выделите всего несколько часов в течение недели на занятия спортом. Занимайтесь теми видами спорта, которые приносят вам удовольствие, например, плаванием, ходьбой или велоспортом. В дополнение к знаниям, связанным с тем, как правильно одеваться, не забывайте обращать внимание на чистоту своего тела и прическу. Кроме того, используйте дезодорант. Вы будете ощущать чистоту и свежесть. Девушки будут обращать на вас внимание. Одежда – всего лишь одна из составляющих хорошего внешнего вида. Если вы начнете следовать правилам гигиены, вы будете выглядеть безупречно. Возьмите за привычку следовать правилам личной гигиены. Принимайте душ, подстригайте ногти и чистите зубы. Перед выходом на улицу внимательно посмотрите на себя, чтобы еще раз убедиться, что вы выглядите чисто и опрятно. Научитесь расслабляться! Это важное требование для тех, кто хочет хорошо выглядеть. Независимо от того, что вы делаете, сохраняйте спокойствие и уверенность в себе. Чем бы вы ни занимались, делайте это так, как будто вы уже сталкивались с этим много раз. На это особенно важно обращать внимание, когда вы находитесь в компании девушек, на которых хотите произвести впечатление. Если вы сделали все возможное, чтобы хорошо выглядеть, но, несмотря на это испытываете дискомфорт, скорее всего, вы слишком стараетесь. Не переусердствуйте.  Если вы испытываете напряжение, находясь в общественных местах или при знакомстве с новыми людьми, выделите несколько минут на психологическую подготовку, прежде чем выходить на улицу. Планируйте заранее, чтобы не возникло неожиданных сюрпризов для вас. Подумайте, что бы вы могли сказать человеку при знакомстве с ним. Умейте посмеяться над собой и своими промахами. Такое отношение указывает на то, что вы позитивный человек, который обладает чувством юмора. Эти черты характера помогут вам привлечь внимание девушек.

english_section_name: Presenting a Confident Appearance


summary: Дважды нажмите на область колонтитула на первой странице. Нажмите вкладку со стилями, которая появится после этого. Выберите «Особый колонтитул первой страницы» в списке опций. Внесите изменения в существующий колонтитул первой страницы.

document: Если вы хотите, чтобы на первой странице не было верхнего или нижнего колонтитула, тогда просто удалите текст внутри области колонтитулов и выйдите из режима их редактирования.

english_section_name: Make the First Page Header or Footer Different From the Rest of Your Document

summary: Нажмите вкладку «Вставка» или «Элементы документа» на панели инструментов вверху своего документа. Выберите «Верхний колонтитул» или «Нижний колонтитул». Наберите нужный текст в области «Введите здесь текст» или просто внутри прямоугольника. Закройте верхний или нижний колонтитул, когда закончите.

document: Используйте «Вставка», если у вас компьютер с операционной системой Windows, и «Элементы документа» - если Mac. Из разворачивающегося списка выберите стиль формата области, которую вы хотите вставить в документ, и дважды щелкните на шаблоне.  Они автоматически появятся на каждой странице вашего документа.

english_section_name: Insert a Header or Footer Using the Toolbar

summary: Выберите вкладку «Вставка» из верхней панели инструментов. Вставьте свой текст или изображение в нужное место. Нажмите «Закрыть», чтобы сохранить свои изменения и продолжить редактировать документ.

document: Из разворачивающегося списка выберите «Верхний колонтитул» или «Нижний колонтитул».  Верхний и нижний колонтитулы, которые вы только что создали, теперь будут на каждой странице вашего документа.

english_section_name: Insert a Header or Footer Using the Menu Tabs


summary: Нажмите на кнопку «Запуск/Сброс», чтобы отменить цикл мойки. Подождите две минуты, пока вода не вытечет. Осторожно откройте дверцу и загрузите еще посуду.

document: Если во время мойки устройство начало неправильно работать или вы забыли добавить посуду, попробуйте отменить цикл мойки. Если у вас посудомоечная машина с горизонтальной загрузкой, нажмите на кнопку «Запуск/Сброс». Если с вертикальной — осторожно откройте верхнюю дверцу и нажмите на кнопку «Запуск/Сброс», после чего закройте дверцу. Посуду можно добавить в любой момент, пока не начался основной цикл мойки. Не торопитесь открывать посудомоечную машину и добавлять посуду. А пока вы ждете, обратите внимание на мигающий индикатор, обозначающий, что машина перезапускается. Перед запуском посудомоечной машины убедитесь, что индикатор на ней перестал мигать. Остерегайтесь горячего пара или воды. Загрузите в посудомоечную машину еще посуду и запустите новый цикл мойки. Для этого снова нажмите на кнопку «Запуск» и придавите дверцу, чтобы она закрылась.

english_section_name: Resetting during a Cycle

summary: Перезапускайте посудомоечную машину только в крайнем случае. Выньте вилку из розетки, чтобы отключить посудомойку от электросети. Отключите питание к посудомойке на распределительном щитке или блоке предохранителей. Подождите от 30 секунд до 10 минут, прежде чем снова включить питание.

document: Поскольку это полный сброс, не стоит проводить его слишком часто. Сначала попытайтесь провести сброс с помощью кнопки «Запуск/Сброс». Если настройки посудомоечной машины не сбросятся, попробуйте провести перезапуск устройства. Если розетка находится в пределах досягаемости, осторожно выньте из нее вилку. Это приведет к полному перезапуску устройства и должно решить проблему с посудомоечной машиной. Если вам трудно добраться до вилки, отключите питание на основном электрическом щитке. Если распределительный щиток или блок предохранителей находятся далеко, вам придется пару раз пройтись туда и обратно. Обязательно отключите питание только к посудомоечной машине, а не во всем доме. Хотя производители посудомоечных машин советуют ждать около 30 секунд, прежде чем снова включать питание, иногда установке требуется более длительный перерыв. Выждите 10 минут, после чего включите питание. Посудомоечная машина должна снова начать нормально работать.

english_section_name: Rebooting the Dishwasher


summary: Различайте нарциссические тенденции и личностное расстройство. Рассмотрите вероятность пограничного расстройства личности. Распознайте возможность антисоциального расстройства личности.

document: Не каждый, кто демонстрирует нарциссические черты, страдает нарциссическим расстройством личности. Некоторые люди просто самолюбивы и обладают большим эго, поэтому не торопитесь с диагнозом.  Чтобы можно было поставить диагноз нарциссического расстройства, необходимо наблюдать симптомы, мешающие базовой жизнедеятельности хотя бы в двух из перечисленных сфер: когнитивная деятельность, эмоциональная сфера, межличностное взаимодействие или самоконтроль.  Чтобы подтвердить, страдает ли человек нарциссическим расстройством или же он просто обладает некоторыми нарциссическими характерными чертами, необходим профессиональный диагноз. Пограничное расстройство личности часто путают с нарциссическим расстройством. У этих заболеваний много общих симптомов, поэтому важно понимать едва уловимые различия.  Люди, страдающие любым из этих расстройств, могут демонстрировать гнев, но люди с нарциссическим расстройством склонны выказывать гнев в адрес других, в то время как люди с пограничным расстройством выражают гнев по отношению к себе. Людей с пограничным расстройством личности обычно больше волнуют проблемы и мнения других, чем тех, кто страдает нарциссическим расстройством, хотя они тоже не склонны нормально и в здоровом русле взаимодействовать с другими. Конечно, возможен вариант, когда один и тот же человек страдает нарциссическим расстройством и пограничным расстройством личности, что в дальнейшем может усложнить диагноз. Антисоциальное расстройство личности, также известное как социопатия, часто путают с нарциссическим расстройством личности, так как в обоих случаях больные склонны показывать общее пренебрежение людьми. Тем не менее, некоторые симптомы отличают эти расстройства друг от друга.  Людям с антисоциальным расстройством личности обычно труднее контролировать себя, чем людям с нарциссическим расстройством. В результате они чаще ведут себя более агрессивно и/или саморазрушительно. Социопаты также более склонны к осознанной манипуляции и обману, чем люди с нарциссическим расстройством.

english_section_name: Understanding Other Possible Causes of Narcissistic Characteristics

summary: Обратите внимание на преувеличенное чувство собственного достоинства. Отметьте уверенность в том, что этому человеку все что-то должны. Следите за потребностью в восхищении. Отметьте склонность к чрезмерному критиканству. Понаблюдайте за их общением с другими. Отметьте для себя реакцию на критику.

document: Люди с нарциссическим расстройством очень высокого мнения о себе, причем это переходит черту нормальной уверенности в себе. Если вы подозреваете, что кто-то из ваших знакомых страдает этим заболеванием, обратите внимание, какого мнения этот человек о себе и имеют ли его представления отношение к реальности.  У такого человека могут быть навязчивые фантазии о собственном величии. Человек может лгать или преувеличивать свои достижения, чтобы казаться более состоявшимся. Он может верить в свое превосходство над другими, даже если это никак не подкреплено фактами или достижениями. Еще человек может допускать, что другие завидуют его превосходству, и может выказывать сильную зависть, когда другие добиваются успеха. Так как люди с нарциссическим расстройством личности склонны верить в свое превосходство над другими, они также склонны считать, что во всем заслуживают только лучшего. Обратите внимание, верит ли человек в то, что заслуживает особого отношения без особых на то причин.  Человек также может верить, что заслуживает быть в компании других "элитарных" личностей. Также он может отличаться частыми требованиями к другим и ожидать, что остальные будут безоговорочно их выполнять. Многие люди с нарциссическим расстройством личности часто требуют повышенного внимания. Они постоянно ощущают потребность в признании и похвале за их превосходство.  Вы можете заметить, что этот человек постоянно указывает на свои достижения. Также он может постоянно напрашиваться на комплименты. Люди с нарциссическим расстройством могут излишне критиковать всех окружающих. Они часто обижают или критикуют людей, с которыми контактируют, будь то официант в ресторане или даже собственный лечащий врач. Такой человек может критиковать даже компетентных людей, особенно если они с ним не согласны или ставят под сомнения его взгляды. Люди с нарциссическим расстройством личности не могут нормально взаимодействовать с другими, поэтому внимательно следите за поведением этого человека в социальных условиях. Этот человек часто выглядит бесцеремонным и неспособным сопереживать.  Он часто может манипулировать или использовать других ради личной выгоды. Иногда кажется, что он совершенно не замечает потребностей и чувств других людей. Люди с нарциссическим расстройством не могут здраво воспринимать критику, ведь это ставит под удар их ощущение собственного превосходства. Обратите внимание, чрезмерно ли реагирует этот человек даже на малейшую критику.  Такой человек может срываться на тех, кто посмеет его критиковать. Или же эта особа может впасть в очень подавленное состояние, когда встречается с критикой. Для некоторых людей это состояние может ухудшаться до неспособности справляться с любым испытанием, даже с чем-то таким простым, как другая точка зрения.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Narcissistic Personality Disorder

summary: Разберитесь, кто может быть подвергнут заболеванию. Пройдите медицинский осмотр. Посетите специалиста по психическим заболеваниям. Пройдите лечение.

document: Нарциссическое расстройство личности поражает примерно 6%  населения. Это может коснуться каждого, но симптомы заболевания более распространены у определенных личностей.  Мужчины более подвержены нарциссическому расстройству, чем женщины. Так как симптомы расстройств личности обычно уменьшаются с возрастом, нарциссическое расстройство более заметно у молодых людей. Если вы подозреваете, что можете страдать от нарциссического расстройства личности, неплохо будет посетить врача и пройти полное медицинское обследование. Это поможет исключить возможность физического заболевания, которое может вызывать симптомы. Также врач, скорее всего, сделает анализ крови. Чтобы подтвердить диагноз нарциссического расстройства личности, необходимо пройти осмотр у специалиста по душевному здоровью, то есть, психиатра или психолога. Терапевт может направить вас к специалисту по психическим заболеваниям, но сам не будет ставить диагноз.  Процесс постановки диагноза предусматривает полную психологическую оценку. Чтобы понять душевное состояние человека, иногда используются анкеты.  Как и в случае с другими психическими расстройствами, не существует лабораторного теста, который использовался бы для диагностики нарциссического расстройства. Чтобы поставить диагноз, квалифицированный психотерапевт должен проанализировать симптомы и историю пациента. Как только пациенту официально диагностировали нарциссическое расстройство личности, он может начать лечение. Чаще всего это психотерапия, которая помогает человеку научиться взаимодействовать с людьми в здоровом русле и справляться со своими ожиданиями.  Лечение нарциссического расстройства — долгий процесс. Могут понадобиться годы терапии. В некоторых случаях могут прописать лекарства, которые помогут  человеку бороться с симптомами — тревожностью или депрессией.

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis


summary: Уделяйте все внимание девушке, когда она говорит. Будьте верным. Правильно ведите себя в школе. Говорите искренние комплименты. Предоставляйте девушке личное пространство. Не хвастайтесь тем, что происходит между вами. Показывайте свои чувства.

document: В школе легко отвлечься, когда рядом ваши друзья и учителя, но всегда уделяйте внимание девушке, когда она обращается к вам. Например, поддерживайте зрительный контакт и не занимайтесь другими делами, пока она говорит. Также не перебивайте девушку. Дайте уместный ответ, когда она закончит говорить. Если она обратилась к вам на уроке, вежливо скажите, что лучше поговорить на перемене. Быть верным — значит не целоваться, не проводить время и вообще не делать с другими девушками ничего такого, что может обидеть вашу вторую половинку. Также не следует флиртовать с девушками. Узнайте, что девушка вкладывает в понятие верности, и пообещайте быть верным, пока вы вместе. Если возникает соблазн изменить девушке, помните, что измена станет причиной для разрыва отношений, а за вами может закрепиться репутация человека, которому нельзя доверять. Избегайте чрезмерной физической близости со своей девушкой во время занятий. Если она не возражает или даже настаивает на близости, то помните, что такое поведение может стать причиной проблем. Обсудите с ней допустимые границы. Ваша девушка не против кратковременных объятий на перемене, прогулок за ручку или беглого поцелуя, когда вас никто не видит? Хвалите девушку за все, что вам в ней нравится. Говорите ей, какая она красивая, особенно в ситуациях, когда она приложила усилия, чтобы иметь неотразимый вид. Также используйте в качестве повода для комплимента достоинства и достижения девушки. К примеру, похвалите ее за отличную успеваемость или поздравьте, если девушку взяли в команду по волейболу.  Можно говорит комплименты вроде: “Ты такая умная. Я очень впечатлен твоей подкованностью в любых вопросах и успехами в школе и за ее пределами”. Делать комплименты хорошо, но не перестарайтесь. Комплименты без повода обесцениваются. Близкие отношения — это прекрасно, но чрезмерная привязанность может иметь отрицательные последствия. Не нужно постоянно следовать за ней по пятам, чрезмерно анализировать ее взаимодействия с другими людьми, обращаться с вопросами, когда она наверняка занята. Будьте уверены в себе и доверяйте девушке, чтобы не надоедать ей своим вниманием. Прислушивайтесь к девушке и уважайте ее желание, если ей нужно больше личного пространства. Нет ничего плохого в том, чтобы гордиться своей девушкой, но не нужно рассказывать о личных вещах. Например, если девушка впервые позволила вам поцеловать себя на перемене, то не нужно ставить в известность всех друзей и знакомых. В школе информация разлетается быстро, а девушка может не обрадоваться, если другие узнают о ваших личных делах. Также не нужно хвастаться в социальных сетях, ведь там есть все ваши одноклассники. Сначала необходимо узнать, какие проявления чувств девушка сочтет допустимыми. Например, можно держаться за руки или целоваться. Также нужно помнить, что вы находитесь в школе, а здесь не место чрезмерным романтическим проявлениям. Лучше проявлять свои чувства наедине. Обнимите девушку, когда рядом никого нет, или бегло поцелуйте в пустом коридоре. Попробуйте прямо спросить девушку о допустимых проявлениях чувств или спросите: “Ты же не возражаешь, если я тебя сейчас поцелую?”

english_section_name: Treating Your Girlfriend Right

summary: Поверьте Не переусердствуйте. Не стройте планы будущих разговоров.  Расслабьтесь Не нужно чрезмерно анализировать ситуацию. Не нужно ничего ждать от девушки.

document: в себя. Очень важно верить, что вы хороший и веселый, если хотите быть именно таким. Низкая самооценка отражается на поведении в присутствии девушки. Верьте в себя, чтобы повысить самооценку и вести себя уверенно не только рядом с девушкой, но и вообще в разных жизненных ситуациях. Не поддавайтесь мыслям, будто вы ведете себя странно и неправильно. Девушка согласилась встречаться именно с вами. Переусердствовать — вести себя неестественно, продумывать разговоры наперед и не быть собой. Будьте добры и вежливы с девушкой, но не отказывайтесь от обычного поведения. Живите настоящим и не планируйте будущие действия, комплименты и свой внешний вид. Очень важно чувствовать настоящий момент. Ситуация может стать неловкой, если вы планировали развивать беседу в конкретном направлении, но из этого ничего не вышло. Внимательно слушайте девушку и отталкивайтесь от ее слов. Если же вы склонны к волнению, то можно придумать несколько тем для беседы, но не сценарий разговора с девушкой. Если девушка мало говорит, то спросите, как проходит день, чем она собирается заниматься на этой неделе или что интересного было на уроке. Задавайте вопросы, которые развивают беседу. . Волноваться совершенно нормально, но не позволяйте эмоциям влиять на ваши поступки. Сделайте несколько глубоких вдохов и задумайтесь, как прелестна эта ситуация. У вас есть девушка в такой прекрасный период жизни. Помните об этом, чтобы забыть о волнении и наслаждаться каждой минутой. В случае волнения вспомните о чем-то приятном, чтобы успокоиться. Например, вспомните свою любимую песню или фильм. В любых отношениях бывают неловкие моменты. Слова одного из партнеров могут прозвучать не так, как он планировал. Также люди бывают не в лучшем расположении духа. Не торопитесь переживать, если девушка мало говорит, не обняла вас утром или сделала комплимент другому парню. Если это уместно, то спросите, что тревожит девушку. Не нужно злиться или показывать свое недовольство по малейшему поводу (например, если она забыла попрощаться с вами после уроков). Ожидания плохо сказываются на вашей самооценке. Если они не оправдаются, то ваша уверенность может пошатнуться. Например, ваше поведение может измениться, если вы ждали, что девушка разрешит вам поцеловать себя после комплимента. При ожидании определенного исхода человек может действовать слишком настырно или стремиться заслужить одобрение. Принимайте любой исход.

english_section_name: Acting Confident

summary: Оставьте записку на шкафчике девушки. Помогите девушке нести книги. Займите девушке место. Подарите девушке подарок на день рождения или праздник. Помогайте девушке в учебе и внеклассных делах.

document: Если в школе есть личные шкафчики, напишите милую короткую записку и вставьте в дверную щель. Если шкафчиков нет, положите записку в конспекты девушки. Можно написать: “Ты сегодня прекрасно выглядишь”, — или: “Отличная презентация”. Такие записки можно писать каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Не обязательно делать это каждый раз, но время от времени ей будет приятно. Предложите понести книги, если их очень много или девушка выглядит уставшей. Если она откажется, то спросите еще раз (на случай, если она стесняется), но уважайте решение девушки. Если вас рассадили с конкретными учениками, то займите для нее место в столовой рядом с вами. Так она почувствует себя особенной и поймет, что вы думаете и помните о ней. Можно даже выбрать особое место вроде одинокой лавочки в школьном дворе и пообедать вдвоем. Ваш подарок необязательно должен быть дорогим или из магазина. Можно просто испечь печенье и показать, что вы думали о девушке. На День святого Валентина можно подписать открытку и подарить цветок. Для подарков на день рождения следует учитывать вкусы девушки. Если ей нравится определенная группа, нарисуйте обложку одного из альбомов этой группы. Используйте свое творческое хобби, чтобы сделать подарок. Например, свяжите девушке шарф. Учеба и факультативные занятия также могут сблизить вас. Это будет полезно для ваших оценок, достижений и отношений. Помогите девушке подготовиться к самостоятельной работе на перемене или в библиотеке перед уроками. Если она хочет попасть в баскетбольную команду, предложите потренироваться вместе перед отборочным туром.  Сделайте карточки с вопросами для контрольной работы, чтобы помочь девушке подготовиться. Мотивируйте девушку хорошо учиться и двигаться к цели.

english_section_name: Doing Things for Your Girlfriend