summary: Пейте много жидкости. Отдыхайте. Приложите теплый компресс, чтобы унять боль. Примите анальгетик (обезболивающее). Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема антибиотиков. Не злоупотребляйте приемом витамина С. Регулярно пейте клюквенный сок.

document: Это самый простой, но в то же время очень эффективный метод по облегчению болей в почках. Здоровому человеку необходимо выпивать от двух до трех литров воды ежедневно, вам же, для прохождения камней в почках, может понадобиться гораздо большее количество воды. Вода способствует выведению из почек бактерий и отмерших клеток. Застоявшаяся моча в почках – это благотворная среда для размножения бактерий. Выпивая достаточное количество воды, вы сможете обеспечить постоянный поток жидкости через почки, тем самым предотвращая рост и размножение бактерий.  При достаточном количестве воды, вместе с мочой также может выйти небольшой почечный камень (до 4мм). Ограничьте потребление кофе, чая и колы до одной-двух чашек в день. Иногда постельный режим помогает снизить боль. Если причиной боли является камень в почках или почечная травма, чрезмерные движения и физические упражнения могут привести к кровотечению в почке. Лежание на боку может усугубить боль в почке. Вы можете приложить горячий компресс или прогретую ткань на болезненный участок, чтобы на время унять боль. Тепло улучшает кровообращение и снимает нервное напряжение, что в обоих случаях помогает снять болевые ощущения. Теплый компресс будет особенно полезен, если ваша боль вызвана мышечным спазмом. Компресс не должен быть чересчур горячим, иначе вы рискуете заработать ожог. Приложите грелку, попарьтесь в горячей ванне или приложите ткань, смоченную в горячей воде (но не в кипятке). Некоторые обезболивающие продаются без рецепта врача и могут облегчить боль в почках. Чтобы унять боль, вызванную инфекцией и камнями в почках, врачи обычно рекомендуют принимать ацетаминофен/парацетамол. Перед тем как принимать какое-либо лекарство, сперва проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые лекарства могут усугубить проблемы с почками или обострить другие заболевания.  Не принимайте слишком много аспирина. Аспирин может повысить риск кровотечения и ухудшить любую сосудистую обструкцию, вроде камней в почках. Прием НПВС может быть опасен, если у вас наблюдается снижение функции почек. Не принимайте ибупрофен или напроксен, если ваши почки уже имеют патологию, если только их не порекомендовал вам ваш лечащий врач. Антибиотики следует принимать в том случае, если у вас есть какая-либо инфекция мочевыводящих путей. Камни в почках могут стать причиной застоя мочи, которая будет направляться обратно в почки, что, в свою очередь, вызовет рост бактерий и может привести к возникновению инфекции. В этом случае ваш лечащий врач назначит вам прием антибиотиков.  Распространенные антибиотики, используемые при лечении подобной инфекции: триметоприм, нитрофурантоин, ципрофлоксацин, цефалексин. Если инфекция не слишком тяжелая, то мужчины должны принимать антибиотики 10 дней, а женщины 3 дня. Обязательно пройдите полный курс приема назначенных антибиотиков, даже если ваше состояние улучшится, а симптомы пропадут. В целом, витамин С полезен для человеческого организма, особенно, когда речь идет о заживлении ран и формировании костей. Однако избытки витамина С превращаются в оксалаты в почках. Оксалат может впоследствии превратиться в камень, так что ограничьте потребление витамина С, если у вас или у кого-то из членов вашей семьи есть склонность к образованию камней в почках. Люди, склонные к формированию оксалатных камней, должны ограничить потребление продуктов, богатых на оксалаты, вроде свеклы, шоколада, кофе, колы, орехов, петрушки, арахиса, ревеня, шпината, клубники, чая и пшеничных отрубей. Клюквенный сок – это прекрасное натуральное средство для лечения инфекций почек и мочевыводящих путей. Эффект проявится уже после 8 часов с момента употребления сока, предотвращая размножение и распространение бактерий. Также он растворяет некоторые виды почечных камней, например, струвиты и брушиты. Не пейте клюквенный сок, если у вас имеется оксалатный камень, так как в этом соке содержится значительное количество витамина С и высокое содержание оксалатов.

english_section_name: Relieving Kidney Pain

summary: Обратитесь к врачу, если вы подозреваете наличие у себя почечной инфекции или пиелонефрита. Сообщите врачу, что подозреваете наличие у себя камней в почках. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы считаете, что у вас почечное кровотечение.

document: Почечная инфекция начинается как инфекция мочевыводящих путей, которая затем прогрессирует в почках. Без своевременного лечения инфекция может привести к необратимому повреждению почек. Инфекция может поразить одну или обе почки, вызывая глубокую и тупую боль в области живота, спины, сбоку или в паху. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются следующие симптомы:  Жар, также возможна лихорадка Частое мочеиспускание Сильные и настойчивые позывы к мочеиспусканию Жжение или болезненные ощущения во время мочеиспускания Наличие гноя или крови в моче (красного или коричневого цвета моча) Дурно пахнущая или мутная моча Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть эти симптомы в сочетании с тошнотой и рвотой Почечные камни – это одна из самых распространенных причин боли в почках. Боль проявляется, когда почка безуспешно пытается избавиться от камня. Подобная боль обычно находит волнами.  Камни в почках часто проявляются в виде внезапной, острой боли в пояснице, боку, паху или в животе.  Камни в почках также могут вызвать и другие симптомы, включая боль в половом члене или яичках, затрудненное мочеиспускание или частую и внезапную необходимость к мочеиспусканию. Кровотечение могло быть вызвано травмой, болезнью или принимаемыми препаратами. Некоторые нарушения свертываемости крови могут привести к образованию тромбов в почках. Когда тромб препятствует кровообращению какой-либо части почки, человек начинает испытывать боль. Такая боль также накатывает волнами, но в целом ощущается в подвздошной области. Подвздох находится между верхней частью живота и спиной.Другие симптомы повреждения почек включают:  Отек или боль в животе Кровь в моче Вялость или сонливость Жар Снижение частоты мочеиспускания или затрудненное мочеиспускание Учащение пульса Тошнота и рвота Потоотделение Холодная, липкая кожа

english_section_name: Knowing What Causes Kidney Pain


summary: Просмотрите список доступных чит-кодов. Возле нужного вам кода поставьте флажок. Для выбора переменной дважды щелкните по коду "(=> ?)". Используйте коды в игре.

document: В Project 64 предустановлено большое количество чит-кодов для большинства официальных игр для Nintendo 64. Запустив игру и открыв меню чит-кодов, вы увидите список всех предустановленных и доступных чит-кодов.   Такой список представляет собой список категорий, каждая из которых содержит свой набор кодов. Для просмотра всех доступных чит-кодов разверните каждую категорию. Выделив чит-код, вы сможете прочитать его краткое описание и правила его использования (помните, что такая информация отображается не для всех кодов). Если в списке нужного вам кода нет или вы хотите добавить в список новый код, перейдите к последней главе этой статьи. Так вы выделите этот чит-код. Вы можете выделить сразу несколько кодов, но имейте в виду, что некоторое количество включенных чит-кодов может привести к нестабильной работе игры, а их большое количество – к сбою игры. Откроется новое окно, в котором вы сможете выбрать нужную вам переменную. Это стандартный способ работы с кодами, которые немного модифицируются для аналогичных элементов. Например, код (=> ?) меняет инвентарь игрового персонажа, причем каждая переменная отвечает за какой-то предмет инвентаря. Вы не сможете использовать чит-код без предварительного выбора переменной. Открыв список, у каждой переменной отобразится ее краткое описание. Первые несколько символов относятся к чит-коду, который работает с этой переменной, поэтому не обращайте на них внимание, когда будете просматривать список. Чит-код может активироваться автоматически или вам придется включить его вручную (это зависит от конкретного кода). В окне «Коды» почитайте описание конкретного чит-кода, чтобы узнать способ его активации.

english_section_name: Selecting From Premade Cheats

summary: Активируйте дополнительные настройки. Откройте выбранный ROM файл в Project 64. Запустив ROM файл, нажмите «Система» – «Чит-коды».

document: По умолчанию меню чит-кодов и другие дополнительные настройки отключены. Поэтому для начала необходимо активировать их.   Нажмите «Параметры» – «Настройки». Перейдите на вкладку «Параметры» и уберите флажок у «Скрыть дополнительные настройки». Закройте окно «Параметры», чтобы сохранить внесенные изменения. ROM файл – это образ (копия) игрового картриджа. Вы не получите доступ к меню чит-кодов до тех пор, пока не откроете ROM файл в Project 64.   Если у вас есть папка (каталог) с несколькими ROM файлами, то список всех ROM файлов можно отобразить в главном окне Project 64. Для этого скопируйте все N64 ROM файлы в одну папку (если еще не сделали этого), а затем в Project 64 нажмите «Файл» – «Выбрать ROM каталог». В списке ROM файлов щелкните правой кнопкой мыши по определенной игре и выберите опцию «Изменить коды», чтобы добавить чит-коды до запуска игры. Активировать чит-коды можно только тогда, когда игра уже запущена. Или просто нажмите Ctrl+C (когда игра уже запущена). Если у вас есть ROM каталог, в списке ROM файлов щелкните правой кнопкой мыши по определенной игре и выберите «Изменить коды».  Чтобы открыть меню чит-кодов, выбранная игра должна находиться в списке поддерживаемых игр. Это относиться к играм, написанным или модифицированным другими пользователями. ROM файлы купленных игр должны запускаться без проблем.

english_section_name: Accessing the Cheats Menu

summary: Найдите код, который вы хотите добавить. Запустите игру и откройте меню «Коды». В окне щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Добавить новый код». Введите имя чит-кода. Скопируйте код в строку «Код». Создайте чит-код с переменными. Введите переменные. Сохраните чит-код.

document: Project 64 поддерживает коды GameShark. Такие коды можно найти на различных специализированных сайтах в интернете. Для этого в поисковике введите фразу «название_игры чит-коды». В сети вы найдете коды для любой игры, включая игры, написанные и модифицированные другими пользователями. Для того, чтобы открыть меню чит-кодов необходимо либо запустить игру, либо добавить ее в ROM каталог (читайте первую главу этой статьи). Также вы можете нажать Ctrl + Alt + Delete, чтобы открыть список всех доступных чит-кодов. Щелкните по любой области окна, чтобы отобразить меню с этой опцией. Если меню не открывается, попробуйте щелкнуть по другой области окна. Имя может быть любым, но постарайтесь выбрать такое имя, чтобы легко находить код в списке доступных чит-кодов. Также введите описание чит-кода (если он требует специальных пояснений или инструкций по его использованию). В коде пробелы не удаляйте. В большинстве случаев код состоит из восьми символов (<адрес>), пробела и четырех цифр (<значение>), например, 8111A7C0 0140. Некоторые чит-коды имеют несколько модификаций. В этом случае последние цифры кода будут помечены xx или xxxx, а затем приведен список, чем заменить xx или xxxx. Количество x равно количеству символов, из которых состоит переменная. Для создания чит-кода с несколькими переменными скопируйте базовый код в строку «Код», а затем замените x на ?. Например, базовый код 8011A800 00xx превратится в 8011A800 00??. Если вы правильно скопировали базовый код, то поле «Параметры» станет доступным для заполнения. Вы можете ввести все переменные для каждого параметра в поле «Параметры». Введите символы, из которых состоит переменная, потом введите пробел, а затем введите описание, например, 2D Pocket Egg. Каждую следующую переменную вводите с новой строки. Закончив вводить переменные, нажмите «Добавить код». Новый код будет добавлен в список доступных чит-кодов; для активации нового кода поставьте возле него флажок и выберите определенную переменную (или несколько переменных). Примечание: кнопка «Добавить код» станет активной только в том случае, если вы правильно ввели код и переменные. Если эта кнопка недоступна, проверьте правильность введения символов и количество пробелов (их может быть больше, чем нужно). Если кнопка все еще недоступна, то введенный вами код не является кодом GameShark для Nintendo 64.

english_section_name: Adding New Cheats


summary: Пососите кислые конфеты, чтобы сделать слюну более кислой. Пожуйте пару пластинок или подушечек жевательной резинки, чтобы увеличить количество слюны. Прополощите рот перекисью водорода за 5 минут перед сдачей мазка.

document: Чем кислее и слаще станет слюна, тем труднее в ней обнаружить наркотики. Поэтому, если у вас есть всего 5–10 минут перед тем, как вам придется сдавать обязательный мазок на наркотики, засуньте в рот 2–3 цитрусовые конфеты. Пососите их (но не жуйте), чтобы получить как можно более цитрусового сока! Процесс жевания резинки стимулирует выработку слюны, которая разбавит концентрацию наркотиков в ней. Это также изменит химический состав оральных жидкостей, что может сделать анализ мазка менее эффективным.  По возможности отдайте предпочтение жвачке со вкусом корицы или с сильным цитрусовым вкусом. Если вы переживаете по поводу внезапной сдачи мазка, носите с собой на работу упаковку жевательной резинки. Перекись водорода также называют «фальсифицирующим веществом». Это химикат, который мешает анализу точно определить наличие наркотиков в слюне. Сделайте глоток перекиси непосредственно перед сдачей анализа и прополощите рот в течение 30 секунд. После этого выплюньте перекись в раковину. Будьте осторожны, чтобы случайно не проглотить перекись. Попадание перекиси внутрь может привести к внутренним повреждениям.   Не пользуйтесь ополаскивателями для рта со спиртом, поскольку они могут дать ложноположительный результат на злоупотребление алкоголем.

english_section_name: Passing the Test with No Prep Time

summary: Прекратите принимать наркотики за 72 часа до сдачи анализа. За 48 часов до анализа добавьте в рацион жирную пищу. Пейте воду на протяжении всего дня, чтобы стимулировать выработку слюны. Чистите зубы дважды в день, чтобы удалить старую слюну. Полощите рот каждые 15 минут в течение 4–5 часов до сдачи анализа.

document: С помощью мазка изо рта можно надежно обнаружить только наркотики, принятые за последние 48–72 часа. Большинство мазков со слизистой оболочки рта берут для проверки употребления марихуаны, поскольку тетрагидроканнабинол (ТГК), который содержится в марихуане, очень легко обнаружить в слюне. На всякий случай откажитесь от любых наркотических веществ на 72 часа, особенно если вы употребляете их часто.  Также не принимайте средства от кашля, в состав которых входит кодеин. Молекулы ТГК (тетрагидроканнабинола) в вашей крови и слюне легко связываются с жиром. А когда жир выходит из организма, он забирает с собой и ТГК, благодаря чему становится намного труднее выявить употребление наркотиков. Поэтому начните есть жирные продукты за 2 дня до сдачи мазка, чтобы вывести ТГК из своего организма. Теоретически, в новой слюне концентрация наркотических веществ будет ниже, чем в старой. Регулярно пейте воду, травяной чай или фруктовый сок, чтобы вырабатывать больше слюны. Кроме того, откажитесь от напитков, которые обезвоживают организм, вроде кофе, черного чая и алкоголя. Химикаты попадают в слюну через кровоток, который нельзя «промыть» таким же способом. И все же попробуйте увеличить потребление жидкостей и выработку слюны за 48–72 часа до сдачи анализа. Это не очень эффективный метод, но он поможет немного уменьшить количество ТГК (или химикатов из других наркотиков) во рту. Купите новую щетку и качественную зубную пасту и чистите зубы не менее 2 минут после завтрака и ужина. Помимо зубов, не забудьте также почистить язык и щеки. В конце прополощите рот и сплюньте. Тщательная и регулярная чистка зубов не сотворит никакого чуда, но она поможет сделать так, чтобы во рте не скапливалось старых жидкостей. Если вы пришли на работу и узнали, что через 4–5 часов вам нужно будет сдать мазок изо рта, не паникуйте! Зайдите в уборную, сделайте большой глоток воды и прополощите рот в течение 20–30 секунд. Делайте так каждые 15 минут до сдачи анализа. Процесс полоскания разбавит концентрацию ТГК (и химикатов из других наркотиков) в вашей слюне и анализу будет труднее их выявить. Эффект от этого будет незначительным и кратковременным. Однако это также один из самых простых методов, которые можно использовать.

english_section_name: Preparing in Advance


summary: Нагрейте декаль феном, чтобы ослабить клей. Нанесите медицинский спирт или WD-40, прежде чем отклеить декаль. Отклейте или соскребите декаль.

document: Вставьте вилку фена в розетку и настройте его на режим подачи горячего воздуха. Удерживайте фен в паре сантиметров от центра переводной картинки в течение нескольких секунд. Затем медленно перейдите к другим частям декали. Не останавливайтесь, пока декаль не станет теплой на ощупь. Уберите фен и обработайте края декали безопасным веществом на масляной или спиртовой основе. Аккуратно вотрите вещество по краям декали. Аккуратно отклейте или соскребите декаль ногтем, резиновым шпателем или старой кредитной картой. Если декаль имеет явное слабое место, начните оттуда. Не используйте лезвие, если только не пытаетесь удалить декаль с окна. При неосторожном использовании лезвие может привести к появлению царапин на окрашенных поверхностях.

english_section_name: Getting the Decal off

summary: Используйте средство для удаления клея. Снова протрите участок. Нанесите свежий слой лака и воска.

document: На поверхности могли остаться следы клея, от которых лучше избавиться. Сходите в магазин автозапчастей или хозяйственный магазин, чтобы купить средство для удаления клея, которое безопасно справится с этой задачей. Нанесите немного средства на ткань из микрофибры и вотрите его в следы клея. Подождите около минуты, прежде чем смыть его мыльной водой. Повторяйте, пока следы не исчезнут. Используйте губку и теплую мыльную воду, чтобы удалить остатки грязи с поверхности. Вытрите участок тканью из микрофибры. Нанесите полировочную смесь и новый слой воска, чтобы отполировать участок, где была декаль. Оба этих средства можно найти в магазине автозапчастей. Полировка поможет скрыть пятна, а также защитит поверхность.

english_section_name: Cleaning Up After the Decal

summary: Протрите декаль и прилегающую поверхность. Промойте и высушите участок. Попробуйте слегка поддеть ослабленные края декали.

document: Наполните небольшое ведро теплой водой и добавьте пару капель жидкого моющего средства или стирального порошка. Смочите губку в ведре и тщательно потрите участок, чтобы удалить пыль и грязь, которые могут воспрепятствовать отделению декали. Обдайте участок свежей чистой водой, чтобы смыть пену. Тщательно вытрите декаль и прилегающую поверхность чистой тканью из микрофибры, пока не уберете все следы мыла и воду. Если же вы никуда не торопитесь, можете просто дать участку и переводной картинке высохнуть естественным путем. Внимательно осмотрите переводную картинку и постарайтесь обнаружить ее слабые места. Если один из уголков декали уже немного приподнялся, попробуйте потянуть за этот угол.

english_section_name: Leading Up to Removal


summary: После сбора базилика, отрежьте листья от стеблей. Помойте листья и высушите их. Подготовьте духовку или дегидратор. Разложите листья тонким слоем. Высушите листья до нужного состояния. Уберите высушенные листья базилика на хранение.

document: Если вы хотите засушить листья быстрее, то удалите все стебли. Выбросите стебли вместе с плохими и поломанными листьями. Тщательно промойте листья базилика в воде, а после этого выложите их на бумажное полотенце и просушите. Сушить листья базилика очень просто - это можно сделать в духовке на очень слабом огне или в пищевом осушителе (дегидраторе).  Если вы сушите базилик в духовке, установите ее на самую низкую температуру, на 90°C или ниже.  Если вы используете дегидратор, следуйте инструкциям производителя. Разложите листья в лотках дегидратора или на противнях тонким слоем. Проверьте, чтобы листья не находили друг на друга - они должны лежать одним ровным слоем. Листья должны высохнуть примерно за 24-48 часов. Листья не должны быть влажными, они должны легко ломаться или крошиться, если вы сожмете их между пальцами.  Если вы сушите в духовке, поставьте противни с листьями в предварительно нагретую духовку и оставьте примерно на 20 минут. Выключите духовку и оставьте листья базилика на ночь. Утром они должны быть уже достаточно сухими.  Если вы используете дегидратор, то положите лотки внутрь и включите прибор на 24-48 часов. Вы можете хранить целые листья в полиэтиленовых мешках для хранения, а можете измельчить их и положить в баночки для специй.

english_section_name: Using Quick Drying Methods

summary: Соберите базилик до того, как он начнет цвести. Отрежьте листья базилика от стеблей. Тщательно промойте листья базилика. Просушите вымытые листья.

document: Базилик начинает цвести после того, как все листочки вырастут полностью. После цветения базилик теряет весь свой вкус и аромат. Цветы базилика вырастают на самом верху стебля в виде пирамидального соцветия. Будьте к этому готовы и засушите базилик до того, как увидите цветы, но после того, как прорастут все листья, тогда он полностью сохранит вкус.  Максимальное количество ароматических масел в листьях растений и трав накапливается перед цветением, поэтому их следует собирать перед самым цветением - только тогда они будут наиболее ароматными.  Собирайте травы в середине утра. Это лучшее время для сбора трав, потому что в растении достаточно влаги, но солнце уже подсушило листья. Разберите ветки и отрежьте листья от главного стебля. Тогда вы сможете разложить листья на плоскости и хорошо промыть. На конце каждого листа оставьте небольшой кусочек стебля, примерно 2,5 см, чтобы их было удобно связывать вместе. Прополощите листья под холодной проточной водой перед сушкой, чтобы удалить грязь, химикаты и другие примеси, попавшие на листья при хранении и перевозке. Выложите их на бумажное полотенце и промокните досуха вторым бумажным полотенцем. Удаление лишней жидкости перед сушкой поможет избежать плесени.

english_section_name: Harvesting and Trimming the Basil

summary: Соберите листья в пучки. Подвесьте листья для сушки. Оставьте базилик сушиться на две недели. Используйте сухой базилик при готовке или так, как вам нравится.

document: Соберите листья в пучки и свяжите за оставленные стебли с помощью резинки или проволоки. Если у вас много листьев, сделайте несколько пучков. Повесьте пучки на крючок или гвоздь. Не обязательно вешать именно в кухне, но важно выбрать место с хорошей вентиляцией и умеренным солнечным светом, который важен для сушки. Повесьте их в комнате с открытым окном, через которое свободно проходит свет и воздух, и позаботьтесь об отсутствии насекомых. Примерно через пару недель базилик высохнет, и его можно будет использовать. Признаком того, что базилик высох хорошо, являются темно-зеленые, сухие и ломкие листья. Если стебли или листья еще немного гнуться (а не ломаются), дайте им повисеть еще неделю. Уберите резинку, проволоку или нитку, которая связывала пучок. Разберите пучки на отдельные листья и измельчите листья пальцами. Храните сухой базилик в банке или другой емкости с отметкой о том, что это базилик.

english_section_name: Hanging the Basil to Dry


summary: Считайте шаги. Старайтесь чаще стоять, а не сидеть. Делайте десятиминутные перерывы.

document: Хотя питание играет крайне важную роль в процессе похудения, физическая активность также способствует жиросжиганию. Если у вас нет времени на тренажерный зал, старайтесь больше ходить пешком. Даже незначительные изменения в привычках могут положительно отразиться на вашем весе.  Купите шагомер или скачайте приложение для телефона. Это позволит вам понять, сколько шагов за день вы делаете сейчас и к чему вам нужно стремиться. Рекомендуется проходить 10 000 шагов в день (около 8 километров). Возможно, такая нагрузка сразу окажется слишком высокой, но можете начать с 5 000 шагов в день и каждую неделю добавлять по 1 000 шагов, пока не дойдете до 10 000 шагов в день.  Чтобы шагов выходило больше, старайтесь гулять в обед, парковаться вдали от входа, ходить в дальнюю уборную, подниматься по лестнице вместо лифта или подходить к коллегам лично, чтобы что-то передать, а не отправлять электронное письмо. Попробуйте несколько раз подниматься и спускаться, чтобы забрать покупки из машины; больше ходить по лестнице; пешком ходить туда, куда можно добраться без транспорта; обходить торговый центр несколько раз, прежде чем приступить к покупкам; ходить по дому, пока чистите зубы или разговариваете по телефону. Чтобы двигаться больше и тратить калории, попробуйте больше времени проводить стоя.  Стойте на работе всегда, когда это возможно. Стойте во время рабочих переговоров, за рабочим столом, во время совещания по конференц-связи. Дома смотрите телевизор стоя или вставайте и ходите по дому во время рекламы. Ученые установили, что когда человек стоит, его сердце бьется быстрее, благодаря чему в час сжигается больше калорий, чем в положении лежа или сидя. Возможно, у вас нет времени на полноценные тренировки каждый день, однако даже небольшие перерывы на спорт помогут вам держать себя в форме.  Начните делать десятиминутные перерывы на спорт или прогулку. Большинство людей могут позволить себе посвятить 10 минут физическим нагрузкам. Даже если вы просто прогуляетесь пешком после трудного дня, это пойдет вам на пользу. Есть много модных комплексов упражнений, которые позволяют проработать тело всего за несколько минут, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности, Orangetheory Fitness и тренировки барре. Многие из таких программ занимают всего 10–15 минут. Больше двигайтесь в выходные дни. В выходной день вы сможете выспаться или подольше позаниматься в зале. Даже если вы будете заниматься спортом всего два дня в неделю, это все равно лучше, чем ничего.

english_section_name: Moving More Throughout the Day

summary: Считайте калории. Питайтесь сбалансированно. Следите за размером порций. Ограничьте перекусы. Пейте только напитки, в которых нет калорий.

document: Сокращение калорий и корректировка рациона — это самый эффективный способ похудения.  Если вы ходите похудеть, попробуйте для начала сократить рацион на 500–750 калорий в день. При таком сокращении человек худеет на 0,5 кг в неделю — и даже на 1 кг, если при этом заниматься физическими упражнениями.  Сначала посчитайте, сколько калорий вы обычно потребляете за день. Можно вести дневник питания в специальном приложении или на сайте, чтобы примерно представлять, сколько калорий содержит каждый продукт. Вычтите 500–750 калорий из общей пищевой ценности продуктов, съеденных за день, чтобы понять, сколько калорий вы должны съедать в день. Помните, что нельзя ограничивать калории слишком сильно. Это может приводить к усталости, потере мышечной массы и нехватке питательных веществ. Не пытайтесь потреблять менее 1 200 калорий в день. Важно не только следить за тем, сколько калорий вы потребляете, но и есть разные продукты.  В сбалансированном рационе присутствуют все группы продуктов: злаки, белок, молочные продукты, фрукты и овощи. Каждая из этих групп насыщает организм питательными веществами, необходимыми ему для работы. Количество продуктов каждой группы, которое следует употреблять за день, зависит от вашего возраста, пола и степени физической активности. Ограничивая или отказываясь от определенных продуктов, вы рискуете лишиться полезных веществ, которые они дают организму. Важно есть продукты из всех групп, но при этом не стоит злоупотреблять определенными продуктами. Ограничьте употребление сладких напитков, сладкой еды и жирных продуктов, подвергшихся технологической обработке. Чтобы похудеть, нужно в первую очередь ограничить калории. Если вы будете следить за размером порций, вам будет легче не переедать.  Продукты из всех групп нужно есть в определенных количествах. Съедайте порцию нежирного белка с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить организм необходимой ему энергией. Порция мяса или рыбы — это 100–115 граммов.  Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи либо делайте так, чтобы на фрукты или овощи приходилась половина порции. Одна порция — это: примерно полстакана (75 г) нарезанных фруктов, один небольшой фрукт (например, яблоко или груша), 150 граммов овощей или зеленых листовых овощей.  Одна порция злаков — это 30 граммов риса, пасты или овсянки, один кусочек хлеба, одна чашка каши или одна маленькая тортилья. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, поскольку в них больше клетчатки, и они полезнее для здоровья. Если вы хотите похудеть, следите за тем, как часто вы перекусываете. Если вы будете постоянно жевать что-то в течение дня, похудеть будет гораздо сложнее.  Если вы едите, когда не голодны, перекусываете в течение всего дня или выбираете калорийную еду, вы не похудеете. Возможно, вы даже наберете вес.  Впрочем, не все перекусы вредны. Перекусы могут поспособствовать похудению, если делать все правильно. Ониы помогают восстановить силы после тренировки и приглушить голод между основными приемами пищи.  Тщательно выбирайте продукты для перекусов. В них не должно быть более 100–150 калорий. Следите за размером порций.  Лучше всего перекусывать нежирным белком и фруктами или овощами. Съешьте морковь с хумусом, греческий йогурт с малиной, одно яйцо вкрутую или горсть орехов. Если все время пить напитки, в которых есть калории, процесс похудения не запустится. Вы можете даже набрать вес.  Калорийные напитки выпиваются довольно быстро, и многие люди не чувствуют насыщения, поэтому, выпив их, едят как обычно.  Ограничивайте напитки, в которых есть калории, как можно чаще. Откажитесь от обычных сладких газированных напитков, фруктовых соков и коктейлей с фруктовым соком, сладкого чая и кофе, спортивных напитков и энергетиков. Выпивайте 8–13 стаканов несладкой жидкости без калорий ежедневно. Вода (в том числе со вкусовыми добавками), несладкий кофе и чай — это то, что вам подходит.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Боритесь со стрессом. Высыпайтесь. Регулярно взвешивайтесь. Ведите себя ответственно.

document: Если у вас нет возможности заниматься спортом, но вы хотите похудеть, постарайтесь избавиться от стресса. Когда человек нервничает, процесс похудения замедляется.  Из-за стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Из-за него человек может чувствовать голод и есть жирные, сладкие или высокоуглеводные продукты.  Делайте все возможное, чтобы избавиться от стресса. Поговорите с другом или родственником, послушайте музыку, примите теплый душ, почитайте книгу, помедитируйте. Важно не только бороться со стрессом, но и хорошо спать каждую ночь. Люди, которые плохо спят, обычно весят больше тех, кто регулярно высыпается.  Нехватка сна, как и стресс, вызывает желание съесть что-нибудь жирное или сладкое. Кроме того, недостаток сна повышает выработку гормона голода в крови, и человек чаще чувствует голод в течение дня.  Врачи рекомендуют спать 7–9 часов за ночь. Не стоит спать дольше 9 часов, поскольку это может провоцировать набор веса. Если вы следите за питанием и хотите похудеть, вам будет полезно регулярно взвешиваться.  Своевременные взвешивания позволят вам сохранять мотивацию и двигаться к цели. Кроме того, взвешивания даже помогают худеть.  Становитесь на весы 1–2 раза в неделю. Это позволит вам отслеживать процесс похудения. Старайтесь взвешиваться в одно и то же время и в одной и той же одежде. Так измерения будут более точными. Все время идти к цели может быть трудно. Если вы будете ответственно относиться к похудению, у вас все получится.  Регулярные взвешивания — это один из аспектов ответственного отношения к похудению. Если вы будете знать, что в пятницу вам нужно будет встать на весы, вы с большей вероятностью будете правильно питаться и заниматься спортом. Попробуйте заниматься спортом с другом. Ученые установили, что если у вас будет назначена тренировка с другом, вы, скорее всего, не пропустите ее.  Расскажите друзьям и родственникам о своей цели. Попросите их помогать вам в процессе похудения и поддерживать вас.

english_section_name: Managing Your Lifestyle and Weight Loss


summary: Найдите признаки заражения постельными клопами на другой мебели. Проверьте в других местах. Понюхайте место, где, как вам кажется, присутствуют постельные клопы.

document: Проверьте под сиденьем на стуле. Загляните в пазы стульев и диванов. Не забудьте осмотреть стыки в выдвижных ящиках. Осмотрите отклеившиеся обои и предметы, которые висят на стенах. Загляните под розетки и в места, где стена соприкасается с потолком и полом. Также поищите клопов в складках занавесок. Вы почувствуете сладковатый и затхлый запах, запах кинзы или запах, который издает так называемый клоп-вонючка. Если вы почувствуете запах сырости, затхлости или другие вышеупомянутые запахи, это место может быть заражено постельными клопами.

english_section_name: Finding Other Signs of Bed Bugs

summary: Осмотрите свои укусы. Поищите новые укусы утром. Обратите внимание на расположение укусов. Найдите признаки аллергической реакции.

document: Ищите на теле слегка выраженные, выпуклые красные точки диаметром 2–5 мм, а также сыпь или прыщи, выделяющиеся на коже более красным цветом. В более редких и тяжелых случаях в местах клопов могут образоваться волдыри диаметром свыше 5 мм. 1 сантиметр равен 10 миллиметрам. Если, проснувшись, вы обнаружите новые укусы или зудящие прыщи, то вас, скорее всего, покусали постельные клопы. Похожи ли эти укусы на укусы комаров или блох? Укусы постельных клопов выглядят как красные и слегка припухшие участки кожи, зудящие так же, как и укусы других насекомых. Найдите укусы, расположенные в линию или группу обособленных укусов. Подобное расположение обусловлено тем, что постельные клопы за ночь могут укусить вас по нескольку раз. Если новые укусы появились в течение дня, то вас, скорее всего, укусило другое насекомое. Найдите укусы на тех участках кожи, которые остаются открытыми во время сна. Также проверьте наличие укусов под неплотно прилегающей одеждой. Поскольку постельные клопы не кусают стопы, наличие укусов в этих местах снижает вероятность того, что это сделали постельные клопы. Если у вас аллергия на укусы постельных клопов, то укусы будут сопровождаться сыпью, напоминающей сыпь от экземы или грибковой инфекции. Наиболее распространенными симптомами аллергии на укусы постельных клопов являются увеличение укусов в размере, болезненное набухание или выделение гноя.  Учтите, что организму может потребоваться до двух недель, чтобы полностью отреагировать на укус постельного клопа. Обратитесь к врачу, если у вас возникнет тяжелая аллергическая реакция на укус.

english_section_name: Examining Your Bites

summary: Найдите живых клопов на кровати. Осмотрите простыни. Осмотрите каркас кровати. Оцените состояние кровати.

document: Ищите коричнево-красных, бескрылых плоских насекомых от 1 до 7 мм в длину. Проверьте в складках матраца и простыней. Также ищите хитиновый покров, который мог сбросить клоп. Обратите внимание на крошечные белые яйца или скорлупу величиной 1 мм или белые личинки постельных клопов примерно таких же размеров. 1 мм — это очень мало, поэтому смотрите внимательно. Ищите на простынях красноватые пятна или пятна цвета ржавчины. Это может быть раздавленный клоп или фекальные массы насекомого. Вытрите все темные и красные пятна, которые заметите на простынях. Если они размазываются, то это, скорее всего, экскременты постельных клопов. Найдите признаки постельных клопов на каркасе кровати, а также между каркасом и стеной. Также проверьте наличие клопов у изголовья кровати. Не забудьте осмотреть кант, швы и ярлыки на простынях, обычных и пружинных матрацах. Обязательно проверьте в наволочке и на декоративных подушках, которые лежат на кровати. В редких случаях постельных клопов можно и не заметить. Примите во внимание возраст матраца и чистоту постельного белья. Если вы находитесь в номере отеля, проверьте, накрыт ли матрац полиэтиленовой пленкой. Если пленки нет, вероятность присутствия клопов увеличивается.

english_section_name: Checking Your Bed


summary: Соберите все необходимое. Добавьте ингредиенты в стеклянную банку. Потрясите банку. Перелейте с помощью воронки лавандовую воду в бутылку с распылителем. Используйте вашу лавандовую воду.

document: Лавандовую воду настолько легко сделать, что для нее требуется только несколько основных ингредиентов. Большинство из них можно найти в магазинах для ручной работы или магазинах здоровой пищи. Если у вас возникли проблемы с поиском чего-нибудь, проверьте интернет магазины и подумайте заказать там. Вот то, что вам нужно:  Эфирное масло лаванды Дистиллированная вода Гамамелис или водка Стеклянная банка с крышкой Распылитель Воронка Когда вы делаете лавандовую воду, самое главное правильно соотнести ингредиенты. Используя только правильное количество лаванды гарантирует, что ваша вода будет пахнуть божественно, а не подавляюще. Смешайте следующие ингредиенты в стеклянной банке:  85 грамм дистиллированной воды (можно использовать водопроводную воду, если у вас нет дистиллированной) 28-30 грамм гамамелиса или водки (это действует как консервант и помогает маслу лаванды распространиться по всей воде) 10 капель эфирного масла лаванды Убедитесь, что крышка плотно прилегает, и встряхните банку, чтобы смешать масло лаванды с водой. Гамамелис или водка поможет хорошо смешать масло с водой. Поместите воронку над отверстием распылителя. Осторожно вылейте лавандовую воду через воронку в бутылку. Если у вас есть дополнительная вода лаванды, которые не поместится в бутылку, сохраните ее в банке, пока не кончится жидкости в бутылке. Распылите ее на ваше постельное белье, одежду, вашу мебель или подушку. Лавандовая вода оказывает успокаивающее действие, и ее использование является отличным способом освежить вашу обстановку и снять стресс.  Использование лавандовой воды также является хорошим естественным способом снимать головные боли. Распылите ее на вашей коже, прежде чем выйти на улицу, как естественное средство от насекомых.

english_section_name: Using Lavender Essential Oil

summary: Соберите все необходимое. Оборвите почки лаванды с ее стеблей. Доведите воду до кипения. Пролейте кипящую воду через почки лаванды. Накройте миску и дайте почки пропитаться. Процедите почки из воды. Перелейте воду с помощью воронки в бутылку с распылителем.

document: Лавандовая вода, сделанная из цветов лаванды, не будет пахнуть так же концентрированно, как лавандовая воды, сделанная из эфирного масла. Эфирное масло является дистиллированным, концентрированный экстракт лаванды, сделанный из цветов. При использовании самих цветов, вода получается очень легкой, но все еще довольно ароматной. Вот то, что вам нужно:  Пучок стеблей лаванды свежих или сушеных (в общей сложности 2 столовые ложки почек) 1/2 стакана воды Стеклянная миска Распылитель Воронка Мелкозернистое ситечко Лавандовые цветы растут как маленькие бутоны вдоль прямого стебля. Для того чтобы приготовить лавандовую воду, вам не нужны стебли; почки содержат цветочный аромат. Чтобы удалить их со стеблей, проведите стебель над стеклянной миской. Осторожно зажмите стебель на его основе, и пройдитесь пальцами от основания до кончика. Почки упадут в миску.  Вы также можете купить сушеные почки лаванды, которые уже были удалены со стеблей. Посмотрите в продовольственных магазинах для гурманов или травяных магазинах. Это отличный способ использовать лавандовое растения, которые могут расти в вашем дворе. Налейте ее в небольшую кастрюлю, и поместите на сильный огонь. Нагрейте воду, пока она не дойдет до полного кипения. Не оставляйте ее без присмотра слишком долго, или вода начнет испаряться. Осторожно залейте почки, так что они могут начать вымачиваться в горячей воде. Тепло будет вытягивать масла из цветка, и вода станет пахнуть лавандой. Оставьте почки в воде пропитаться в течение нескольких часов или на ночь. Процесс аналогичен с заваркой чая. Пусть почки продолжают вымачиваться, пока вода не остынет. Поставьте мелкозернистое ситечко над миской. Налейте воду в сито, чтобы отделить почки. Выкиньте почки; теперь они не будут пахнуть, так как их экстракт ушел в воду. Поместите воронку в открытую бутылку с распылителем. Вылейте лавандовую воду в бутылку с распылителем. Вода теперь готов для использования на вашем постельном белье, как освежитель воздуха, или как инструмент для ароматерапии.  Если вы хотите сохранить воду на длительный срок, вы можете добавить 30 грамм гамамелиса или водки. Встряхните хорошо флакон, чтобы распределить их по всей воде. Вы также можете хранить ее в холодильнике, чтобы сохранить ее свежей.

english_section_name: Using Lavender Flowers


summary: Представьтесь. Поблагодарите. Вежливо завершите беседу.

document: Поприветствовав кого-то на балийском языке, вы, возможно, захотите представиться. Для этого можно сказать "wastan tiang" и дополнить своим именем. Переводится просто как "меня зовут...". После можно спросить имя своего собеседника: "sira pesengen ragane". Если вы кого-то остановили и попросили о помощи или указать направление, перед прощанием вы захотите тепло поблагодарить человека за его участие. Для этого можно сказать "suksma", что переводится как "спасибо".  В более вежливой форме это звучит как "terima kasih" ("спасибо Вам/тебе") или "matur suksma" ("спасибо большое"). Если вы уважительно поприветствовали человека, вам захочется окончить разговор в той же манере. Люди оценят, если вы попрощаетесь, не просто сказав "пока" или "dah" на индонезийском диалекте. Самый вежливый способ попрощаться – это сказать “Titiang lungsur mapamit dumun", что переводится как "а сейчас мне нужно уходить". Обычно эта фраза используется при разговоре с высокоуважаемыми людьми или людьми высшей касты.  Также можно попрощаться, сказав “Pamit dumun”, “Pamit”, “Ngiring dumun” и “Ngiring”. Более неформальное прощание для хорошо знакомых людей – “Kalihin malu”.

english_section_name: Learning Some Other Basic Expressions

summary: Скажите "om suastiastu". Используйте правильные жесты. Попробуйте другие виды приветствий. Поздоровайтесь на индонезийском языке (Bahasa Indonesian).

document: Чтобы сказать "здравствуйте" на балийском языке, нужно произнести "om suastiastu". В балийском языке алфавит отличается от западных языков, так что данная фраза является письменной транскрипцией того, как это звучит в оригинале. Это своего рода ломаная версия балийского языка, при помощи которой людям проще произносить определенные фразы без знания алфавита и буквенной письменности.  Фраза произносится так же, как и пишется. Ее можно разбить на три части: "Om Swasti Astu". Поставьте легкое ударение на слог "Om" и повторите звук "ast". "Om SwASti AStu." Вы можете прослушать запись с произношением "om suastiastu" в интернете.  На санскрите "Ом" означает обращение к Всевышнему, "Свасти" – "все живые существа", а "асту" – "мир". То есть, балийцы в вежливой форме приветствуют друг друга пожеланием мира на санскрите. В ответ человек скажет то же самое: "om suastiastu". В балийской культуре традиционно принято сопровождать слова жестами. Чтобы выразить максимальное почтение и уважение к человеку, которого вы приветствуете, нужно сложить руки у груди в молящейся позе: ладони соединены, а пальцы направленны вверх.  Это традиционное приветствие народа хинди, использование которого в последнее время стало широко распространенным. Многие люди могут поприветствовать вас легким рукопожатием. Некоторые из них также могут после этого прикоснуться к своей груди, что является частью приветственного ритуала. При помощи них вы сможете сказать такие фразы как “доброе утро” или “добрый вечер”. Имея слегка расширенный набор приветствий, вы сможете почувствовать себя немного ближе к балийским хозяевам.  Чтобы пожелать доброго утра, скажите "rahajeng semeng". Чтобы пожелать доброго вечера, скажие "rahajeng wengi." Индонезийский язык является еще одним очень распространенным языком на Бали, так что почему бы не выучить несколько базовых приветствий и на этом языке? Чаще всего при встрече просто говорят "Halo" или "Hi". Также часто в качестве приветствия используют фразу "как дела?". Переводится как: "Apa kabar?". Другие распространенные приветствия используются в зависимости от времени суток.  Доброе утро переводится как "Selamat pagi". Добрый день – это "Selamat siang". Чтобы пожелать доброго вечера, скажите "Selamat sore". Чтобы пожелать доброй ночи, скажите "Selamat malam".  Вы можете потренироваться в произношении, прослушивая в интернете правильное звучание фразы.

english_section_name: Saying "Hello" in Balinese


summary: Используйте лимон. Попробуйте йогурт и куркуму. Используйте алоэ вера. Попробуйте сырой картофель.

document: Лимонная кислота, содержащаяся в свежем лимонном соке, является эффективным естественным реагентом и может использоваться, чтобы украсить цвет и уменьшить изменение цвета и появление темных пятен.  Выдавите сок от половины лимона и разведите с таким же количеством воды. Опустите ватный тампон в жидкость и прикоснитесь к лицу, концентрируясь на местах, которые вы хотите осветлить. Оставьте лимонный сок на 10-15 минут, затем смойте его холодной проточной водой и нанесите питательный увлажняющий крем (поскольку лимонный сок может вызвать сухость). Повторите несколько раз в неделю для улучшения результатов. Слово предупреждения – никогда не подвергайте вашу кожу воздействию солнечных лучей, пока на ней нанесен лимонный сок, поскольку он делает кожу более чувствительной и увеличивает риск повреждения от солнца. Куркума использовалась в индийских средствах по уходу за кожей в течение сотен лет, благодаря ей кожа разглаживается, осветляется, замедляет старение и противовоспалительные процессы.  Чтобы сделать маску, которая не окрасит вашу кожу, смешайте 1 чайную ложку куркумы с 2 чайными ложками рисовой муки и 3 столовыми ложками простого йогурта (молока или сливок). Нанесите маску на лицо и оставьте на 10-15 минут, пока не начнет стягивать. Смойте теплой водой очищающими движениями. Алоэ вера, это нежное увлажняющее натуральное средство, которое успокаивает красную воспаленную кожу и помогает убрать изменение цвета.  Чтобы использовать, просто возьмите лист от алоэ вера и надавите на него, чтобы вытек прозрачный желе-подобный сок. Натрите этим соком всю поверхность лица и оставьте настолько времени, насколько вам будет удобно. Алоэ вера чрезвычайно нежный и безопасный в использовании, поэтому вы можете применять сок так часто, как вам нравится. Из-за высокого содержания витамина С, сок от картофеля, как полагают, действует на кожу, как осветлитель. Витамин С используется во многих средствах, осветляющих кожу.  Чтобы попробовать его, просто разрежьте хорошо вымытую картофелину пополам, затем натрите мякотью кожу, которую хотите осветлить. Оставьте на 10-15 минут, а потом умойтесь.  У огурцов и помидоров, как полагают, тоже есть подобные свойства, осветляющие кожу, поскольку в них тоже содержится большое количество витамина С.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Попробуйте специальные отбеливающие кремы для лица. Рассмотрите использование гидрохинона. Используйте "осветляющие" сливки. Наносите солнцезащитный крем каждый день.

document: Более безопасным методом, чем использование домашнего отбеливателя, является использование средств, для отбеливания, специально разработанных для лица. Эти средства можно купить без рецепта и в них часто содержится такой компонент, как перекись водорода, который является известным отбеливающим реагентом.  Отбеливающие кремы для лица разработаны специально, чтобы украсить кожу и скрыть нежелательные волосы на лице. Они должны использоваться согласно инструкции на упаковке. Вы должны прекратить использование этих продуктов, если появляется раздражение. Гидрохинон, это эффективный крем осветляющий кожу, в котором используются ретиноиды (кислый витамин А) вместо отбеливателя.  В основном, это используется для лечения изменения цвета кожи и темных пятен, потому что он уменьшает меланин в коже. Ночью должны использоваться только кремы гидрохинона, потому что они делают кожу сверхчувствительной к ультрафиолетовому излучению. Хотя 2% раствор гидрохинона можно купить в США без рецепта (4% с рецептом), важно знать, что средства содержащие гидрохинон, были запрещены в странах Европы и Азии из-за их потенциальных канцерогенных свойств. Исходя из этого, вы должны консультироваться со своим дерматологом перед использованием любых средств, содержащих гидрохинон. Если вы просто хотите приукрасить свой цвет лица и достичь более юного и увлажненного образа, тогда осветляющие сливки, это то, что вам нужно.  Эти сливки доступны без рецепта и обычно содержат натуральные осветляющие вещества, такие как кислота kojic, гликолевая кислота, альфа окси-кислота, витамин С или арбутин. Эти компоненты также работают, чтобы ингибировать производство меланина и уменьшить пигментацию на коже, но они безопаснее, чем гидрохинон. Солнце крупный преступник, когда дело доходит до изменения цвета кожи, темных пятен и общих признаков старения.  Поэтому обязательно защищать лицо от вредных ультрафиолетовых лучей, нанося солнцезащитный крем каждый день. Просто пользуясь солнцезащитным кремом, вы можете не только защитить кожу от покрытия темными пятнами, но и предотвратить многие проблемы, связанные с солнцем, включая рак кожи Вы должны наносить крем, с минимальным фактором зашиты 30, и носить шляпу, чтобы защитить лицо от прямого попадания солнечных лучей. Даже зимой вы должны наносить солнцезащитный крем, когда вредные ультрафиолетовые лучи могут проникнуть сквозь затемнение и нанести ущерб, даже если не жарко.

english_section_name: Using Alternative Skin Lightening Products

summary: Изучите исследования. Будьте осторожны, потому что правильно разводить отбеливатель дома очень трудно. Поймите, что использование отбеливателя на лице не рекомендуется врачами. Знайте, что отбеливатель может сделать кожу раздраженной и обжечь ее. Если вы решили продолжить использование отбеливателя на вашем лице, то убедитесь что выполнили все меры безопасности.

document: Недавняя тенденция использования домашнего отбеливателя на лице, как полагают, началась с исследований, проводимых в медицинской школе Стэнфордского университета. Это исследование определило, что разбавленный отбеливатель лечит и восстанавливает шкуру мышей с дерматитом.  Цель этого исследования состояла в том, чтобы найти лечение для радиационного дерматита – неприятное кожное заболевание, которое часто поражает пациентов, переносящих химиотерапию и лучевую терапию. Однако исследователи полагают, что в будущем, отбеливатель может стать ключевым компонентом в лечении кожных заболеваний, вызванных солнечным повреждением и старением. Хотя исследования и указывают на то, что отбеливатель может быть ответом на многие проблемы кожи, важно помнить, что подопытные были мышами, а не людьми. Испытания на людях все же должны быть проведены. Более того, применения отбеливателя, как компонента в домашних косметических средствах, требует дальнейших исследований. Следующий пункт, который нужно учесть, это то, что Стэнфордские исследователи использовали определенную степень разбавления в своем исследовании -.0005, чтобы быть точными.  Большинство домашних отбеливателей выпускается с высокой концентрацией, содержат веществ, где-то около 5% и 8%, а это больше, чем разрешено для исследований. Даже если вы попытаетесь развести отбеливатель перед использованием, вам все равно будет сложно добиться концентрации в .0005, без необходимых знаний методов разбавления или необходимых инструментов. Эффекты от использования отбеливателей, разведенных выше чем .0005, еще не были изучены и могут отрицательно повлиять на вашу кожу. Хотя медицинские исследователи в настоящее время и изучают применение отбеливателя в анти-возрастных и омолаживающих средствах, использование домашнего отбеливателя, как очищающее средство для лица, не рекомендуется врачами.  Фактически много врачей настоятельно от этого отговаривают. Доктор Мона Гохара, преподаватель в Йельской Медицинской школе, сообщает: "Отбеливатель, безусловно, очень раздражающий препарат и не должен использоваться для очистки лица… Если использовать его неправильно он может вызвать чрезмерное воспаление и сухость."  Тем временем, доктор Дениэл Шапиро, известный косметический хирург, проживающий в Фениксе, заявил: "Я не рекомендовал бы ухаживать за лицом с помощью отбеливателя, в домашних условиях… Я действительно вижу, как отбеливатель может стать потенциально многообещающим средством в борьбе со старением… Но для этого потребуется большой объем работ." Отбеливатель, это коррозийное вещество, которое в высокой концентрации способно прожечь отверстие в нержавеющей стали. Даже отбеливатель с низкой концентрацией может обжечь кожу, после чего она станет красной, сухой и раздраженной. Поэтому, даже если целью исследований является чистка и сияние лица после применения отбеливателя, вы вероятней всего, можете получить абсолютно противоположный эффект. Для начала убедитесь, что отбеливатель хорошо разведен. Разбавление, которое использовалось Стэнфордскими учеными, было менее сконцентрированным, чем вода в бассейне.  Так как очень сложно работать с крошечными количествами отбеливателей, легче и безопаснее использовать большое количество. Поэтому сделайте отбеливающий раствор в своей ванной, смешайте 1/4 чашки отбеливателя с 40 галлонами (156 л) теплой воды (полная ванна). После того, как вы развели отбеливатель,наберите какое-то количество отбеливателя в пластмассовую бутылку или контейнер, где он может храниться для более позднего использования. "Не" ставьте эту бутылку в холодильник или в любое другое место, где ее могут принять за напиток. Не забудьте выполнить кожную пробу, на маленьком участке кожи, перед применением отбеливающего раствора на всей поверхности лица. Используйте ватный тампон, чтобы нанести отбеливатель на кожу ниже линии подбородка. Подождите 24 часа, чтобы определить появилось ли раздражение, краснота или сухость, перед применением. Если никакого раздражения не появилось, и вы решили продолжать лечение отбеливателем, наносите разбавленный раствор только тонким слоем на все лицо (кроме области вокруг глаз, рта и ноздрей) и удалите максимум через 10 минут. Смойте полностью весь отбеливатель с лица, используя специальную воду для умывания или проточную воду, а после немедленно увлажните кожу. Если появилось раздражение, не повторяйте лечение.  Строго рекомендована консультация с вашим лечащим врачом и дерматологом, перед использованием отбеливателя на вашей коже. Существует много безопасных и более эффективных средств, предназначенных для лечения угрей, признаков старения и изменения цвета кожи.

english_section_name: Dangers of Using Household Bleach


summary: Откройте веб-браузер. Нажмите Вид. Нажмите Масштаб. Нажмите Увеличить. Выберите величину масштабирования. Нажмите Ctrl + "0", чтобы вернуться к значению масштаба по умолчанию.

document: Популярными браузерами для Windows являются Explorer, Chrome и Firefox. Эта опция находится в строке меню в верхней части экрана.   В Firefox нажмите Alt, чтобы отобразить панель меню с выпадающим списком «Вид». В Chrome щелкните по значку ⋮ в правом верхнем углу, чтобы отобразить меню с параметрами масштабирования. Эта опция находится посередине выпадающего меню. Эта опция находится в верхней части выпадающего меню.  В большинстве браузеров также можно нажать Ctrl++. Зажмите Ctrl и нажимайте +, чтобы увеличивать масштаб на определенную величину. Если у вас мышь с колесом прокрутки, зажмите Ctrl и прокрутите колесо вперед, чтобы увеличить масштаб. Текст, изображения и объекты, отображаемые в окне браузера, будут увеличены на заданный процент. Чтобы узнать, как уменьшить масштаб, прочитайте  эту статью.

english_section_name: Using a Web Browser


summary: При отжиге держите пламя на расстоянии 7,5–10 сантиметров от поверхности меди. Быстро перемещайте пламя горелки по поверхности металла. Более толстые и массивные куски меди следует разогревать дольше. Держите пламя на одном месте, пока медь не покраснеет.

document: Направьте пламя прямо на медную пластину или трубу. Не подносите горелку слишком близко к металлу, иначе вы обожжете его поверхность. Держите горелку на расстоянии не менее 10–13 сантиметров от поверхности меди и ждите, пока металл разогреется.  Медь не воспламеняется. Тем не менее металл следует положить на огнеупорный материал, например кирпич или бетон. Отжигайте медь в хорошо проветриваемом месте. При отжиге выделяются вредные химические вещества, которые при недостаточной вентиляции могут попасть в ваши легкие. Двигайте горелкой вдоль всей поверхности, чтобы равномерно разогреть медь. Необходимо равномерно распределить тепло по объему металла, чтобы отдельные участки не прошли отжиг быстрее, чем другие. При этом вы заметите, что в местах нагрева поверхность меди становится красной или оранжевой. При работе с открытым пламенем держите под рукой сухой химический огнетушитель. Если что-нибудь воспламенится, немедленно используйте огнетушитель. Отжиг позволяет смягчить любой кусок меди, независимо от его толщины и размеров. Однако чем толще металл, тем дольше следует разогревать его. Например, тонкий кусочек ювелирной меди достаточно нагревать в течение 20 секунд, чтобы отжечь его. В то же время массивную медную трубу или лист меди толщиной 1,5 сантиметра необходимо нагревать хотя бы 2–3 минуты. При нагреве ацетиленовой горелкой поверхность меди сначала почернеет. Не беспокойтесь: после этого она станет красной. Продолжайте перемещать пламя по поверхности металла до тех пор, пока черный цвет не сменится светящимся ярко-красным. Такой цвет свидетельствует о том, что медь отожжена.  Независимо от размера или толщины отжигаемой меди, она будет полностью отожжена, как только начнет светиться красным цветом. Вишнево-красный цвет также свидетельствует о том, что медь прошла отжиг.

english_section_name: Heating the Copper

summary: Перед работой с горелкой наденьте защитные очки. Подсоедините по одному шлангу к каждому баллону Поверните ацетиленовый вентиль на четверть оборота по часовой стрелке. До конца отверните вентиль на баллоне с кислородом против часовой стрелки. Подожгите ацетиленовую горелку с помощью кремниевой зажигалки. Отрегулируйте вентиль на горелке так, чтобы пламя стало голубым.

document: При обращении с открытым пламенем необходимо использовать защитные очки. Наденьте защитные очки со степенью затемнения не ниже 4, чтобы как следует защитить глаза от яркого света ацетиленового пламени. Если смотреть на пламя ацетиленовой горелки без защитных очков, можно серьезно повредить глаза.  Используемые для отжига, дуговой резки и сварки защитные очки оцениваются по шкале от 2 до 14, где 2 — наименее тонированные, а 14 — наиболее затемненные очки. Ацетиленовая горелка дает намного менее яркое пламя, чем сварочная, поэтому для защиты глаз достаточно слабо затемненных стекол. Если у вас нет защитных очков, приобретите их в магазине хозяйственных товаров или сварочного оборудования. , чтобы подготовить ацетиленовую горелку. Сама горелка, которая выпускает пламя, имеет два выходящих из нее шланга. Подсоедините красный шланг горелки к ацетиленовому, а черный — к кислородному баллону. Ацетилен зажжет пламя, после чего кислород продолжит подпитывать его. Изменяя количество поступающего из баллона кислорода, вы сможете контролировать интенсивность пламени.  Для начала убедитесь, что два манометра на кислородном баллоне и оба манометра на ацетиленовом баллоне установлены на «0».  Если у вас нет кислородно-ацетиленовой горелки, ее можно приобрести или взять напрокат в магазине хозяйственных или строительных товаров. Тем самым вы откроете баллон с ацетиленом, и газ начнет поступать в редуктор. Поверните вентиль лишь на четверть оборота — этого хватит для того, чтобы ацетилен поддерживал пламя, но поток газа не будет слишком сильным, и вы сможете контролировать его. Следите за манометром и отрегулируйте вентиль так, чтобы давление составляло 0,5 атмосферы.  Манометр расположен наверху баллона с ацетиленом. Он имеет круглую шкалу с надписями «давление» и «атм». После того как пламя установится, вы сможете регулировать его интенсивность с помощью вентиля на ацетиленовом баллоне. Вентиль расположен в верхней части баллона. Как правило, он находится рядом с манометром (или даже подсоединен к нему). Затем отрегулируйте давление с помощью винта на редукторе (поворачивайте его по часовой стрелке). При этом следите за манометром на кислородном баллоне — добейтесь того, чтобы он показывал 2,7 атмосферы.  Кислородный вентиль расположен в верхней части баллона с кислородом. На нем может быть стрелка, которая указывает на то, в какую сторону следует откручивать вентиль. Необходимо добиться правильного соотношения кислорода и ацетилена, чтобы получить контролируемое горячее пламя. Чтобы зажечь пламя, возьмите в одну руку горелку, а другой рукой поверните вентиль вверху баллона с ацетиленом на половину оборота по часовой стрелке. В результате в горелку начнет поступать газ. Поднесите кремниевую зажигалку к соплу горелки примерно на 1,5 сантиметра. Щелкайте ею до тех пор, пока не появится оранжево-красное пламя. Зажигайте пламя не позднее, чем через 2–3 секунды после того, как отвернете вентиль на баллоне с ацетиленом, так как этот газ сильно воспламеняется. После того как горелка начнет выпускать светло-оранжевое пламя, поверните кислородный вентиль сбоку горелки по часовой стрелке, чтобы подать в горящий ацетилен кислород. Продолжайте крутить вентиль до тех пор, пока пламя не станет голубым. Голубой цвет пламени свидетельствует о том, что его температура идеально подходит для отжига меди.  Крутите кислородный вентиль медленно, чтобы избежать внезапной вспышки пламени. Слишком горячее пламя сожжет металл, а если пламя будет слишком холодным, оно недостаточно разогреет медь, и ее долговечность и пластичность не изменятся.

english_section_name: Preparing the Flame

summary: Закройте вентили горелки. Возьмите отожженную медь плоскогубцами. Положите отожженную медь в металлическое ведро с водой.

document: После отжига меди можно загасить пламя. Поверните ацетиленовый вентиль против часовой стрелки, чтобы перекрыть поток газа. Затем закройте кислородный вентиль. После этого пламя должно погаснуть. Теперь можно снять защитные очки.  Сначала следует перекрыть поток ацетилена, а затем кислорода, чтобы выгорел весь ацетилен. При выключении ацетиленовой горелки будьте осторожны и не направляйте ее на других людей. Сразу после отжига медь будет очень горячей, поэтому к ней не следует прикасаться голыми руками. Подсуньте под край медной пластины или трубы одну губку плоскогубцев, крепко сожмите их и поднимите отожженную деталь. Если у вас нет плоскогубцев, их можно приобрести в магазине хозяйственных товаров.  На этом этапе (и в процессе отжига) нет необходимости надевать перчатки, поскольку вы не будете прикасаться к металлу, пока он не остынет. Если у вас нет другого инструмента, можно взять горячую медь обычным пинцетом. Будьте осторожны и не уроните горячий металл! В результате раскаленная докрасна медь сразу же остынет. Следите за тем, как металл охлаждается. Как только медь приобретет свой обычный красновато-коричневый цвет, достаньте ее из металлического ведра с помощью плоскогубцев.  Процесс охлаждения должен занять не более 5 минут. По истечении этого времени отожженная медь станет мягкой и податливой. Раскаленную медь следует охлаждать в металлическом ведре, так как пластиковое ведро может расплавиться.

english_section_name: Cooling and Drying the Copper


summary: Включите PS3. Авторизуйтесь (если нужно). Вставьте DVD-диск или Blu-Ray-диск в консоль. Воспроизведите фильм.

document: Как правило, это происходит автоматически; если нет, перейдите в раздел «Видео» меню XMB, выберите нужный фильм и нажмите кнопку «X».

english_section_name: DVD/Blu-ray


summary: Выбирайте арендатора тщательно. Попросите заплатить гарантийный залог и предоплату за первый месяц проживания.

document: Обязательно сделайте следующее:  Узнайте кредитную историю арендатора. Поинтересуйтесь об уровне дохода и месте работы арендатора. Проверьте отзывы об арендаторе других собственников жилья. Обсудите с арендатором проблемы, с которыми он/она сталкивались при аренде жилья в прошлом.

english_section_name: Screening tenants

summary: Сделайте несколько фотографий объекта (внутри и снаружи). Создайте веб-страницу с описанием вашей недвижимости. Потратьте немного времени на описание сдаваемой недвижимости на веб-странице. Разместите объявление о сдаче недвижимости в аренду по крайней мере на нескольких бесплатных рекламных сайтах (но остерегайтесь спама и мошенничества).

document: Фотографии не должны быть самого высокого качества, но они должны быть четкими, яркими (лучше снимать в естественном освещении, чем со вспышкой) и выгодно изображать сдаваемую недвижимость. Если возможно, используйте хорошую цифровую камеру, а не камеру сотового телефона. Сделайте больше фотографий, чем вам понадобится, чтобы описать объект и его окрестности и привлечь внимание арендаторов из другого города. В отличие от объявлений, на вашей собственной веб-странице вы можете не ограничивать описание объекта и число его фотографий. Конечно, вы можете купить доменное имя (около $10 в год) и создать сайт, но лучше создать страницу на каком-либо бесплатном хостинге (предоставляющем шаблоны веб-страниц) или в социальных сетях (блогах). Помните, что вы хотите привлечь внимание арендаторов с высокими и стабильными доходами (это часто совпадает с более высоким уровнем образования и грамотности). Поставьте себя на их место – скорее всего, вы хотели бы прочитать хорошо написанное и отредактированное описание недвижимости (без ошибок!) и просмотреть несколько качественных фотографий. Если вы не умеете складно писать, попросите вашего друга сделать это. В крайнем случае, наймите человека, умеющего писать; вы можете использовать написанное им описание недвижимости и в дальнейшем (когда будете еще раз искать арендатора). Более того, разместите несколько платных объявлений (помните, что вы не продаете подержанный тостер, а пытаетесь найти надежного арендатора, который будет жить в вашем доме, поэтому любые затраты на поиск арендатора окупятся с лихвой). Ниже приведены некоторые сайты:  Makler.su Rent.ru Restate.ru Datarent.ru

english_section_name: Selling the virtues of the rental property

summary: Обратитесь в ближайшее агентство недвижимости и выясните, оказывает ли оно услуги по поиску арендаторов. Если да, поинтересуйтесь расценками агентства и что входит в эти услуги. Если вы пользуетесь услугами агентства недвижимости, убедитесь, что они не ущемляют ваших интересов.

document: Лучше выберите агентство, которое взимает плату с арендатора (а не с владельца недвижимости) и которое сделает все то, что описано выше. Вот как это работает. Собственник жилья сообщает агентству, что недвижимость сдается в аренду. Агентство делает фотографии объекта (внутри и снаружи), а затем рекламирует и показывает жилье каждому потенциальному арендатору. Если арендатор согласен, агентство берет с него гарантийный залог и предоплату за первый месяц проживания (на счет владельца жилья) и проверяет кредитную историю, уровень дохода и место работы арендатора. Если все в порядке, агентство составляет договор аренды и отправляет его владельцу недвижимости и арендатору. После подписи контракта владельцем жилья и арендатором последний вселяется в дом или квартиру. Например, агентство не должно требовать оплаты его услуг в том случае, если вы нашли арендатора самостоятельно (то есть если агентство не нашло вам арендатора, то вы не будете платить агентству за услуги).

english_section_name: Hiring a tenant finder service


summary: Отказ на просьбу одолжить денег. Отказ на просьбу о пожертвовании. Отказ на просьбу ребенка. Отказ при большой просьбе. Отказ в свидании. Отказ заниматься сексом. Настойчивые просьбы. Отказ на предложение руки и сердца.

document: Одалживание денег друзьям может поставить дружбу под угрозу. Если ваш друг будет долго тянуть с возвратом, то вы можете не решаться напомнить об этом, а человек может посчитать, что это был подарок, а не одолжение. Если вы считаете, что ваша дружба или кошелек не выдержат невозврата денег, то постарайтесь отказать другу как можно вежливее. При этом старайтесь быть максимально честным. Например, можете сказать следующее: «Я знаю, что у тебя сейчас туго с финансами. Мне очень дорога наша дружба, но друзья и займы денег несовместимы. Может, я могу помочь тебе как-то иначе?» или «У меня сейчас нет свободных денег. Я бы и рад помочь, но мне нечем». Если вы знаете, что не сможете удовлетворить просьбу, то скажите о ее важности, откажитесь и предложите иной вариант помощи. Например: «Это благое дело, но мне сейчас просто нечего дать. В этом месяце я уже исчерпал все свободные средства. Можешь попробовать провернуть X или напомни мне об этом в следующе месяце». Вы не обязаны поддерживать каждое начинание. Человек обычно сосредоточен на собственном времени, деле и финансовой ситуации. Поддерживайте то, что для вас действительно важно или интересно. Детям обычно очень не нравится, когда им что-то не разрешают. Если ребенок просит нечто, чего вы не собираетесь ему покупать или разрешать, то твердо откажите ему и тут же объясните причины своего отказа. Очень важно, чтобы ребенок понял ваши доводы, а затем предложите ему альтернативу. Например, вы можете сказать: «Нет, я не разрешаю тебе оставаться на ночь у подруги в будний день. На следующий день ты будешь сонной и уставшей во время уроков. Знаю, что ты расстроена, но ты всегда можешь остаться у подруги в выходной день». Вы не обязаны отвечать согласием, если к вам обратились с очень большой просьбой. В конце концов, человек может просто не представлять, как вы сейчас устаете на работе. Вы вправе ответить отказом даже на личную просьбу. Хороший друг всегда поймет вас и не сочтет отказ за личное оскорбление. Например, скажите: «Мне жаль, что я не могу посидеть с твоим ребенком на этой неделе, но у меня подходит срок сдачи проекта на работе, да и домашние дела поднакопились». Выражайтесь ясно и честно. Не лгите, иначе вы точно обидите подругу и испортите ваши отношения. Говорите прямо и без обиняков, чтобы до человека дошел смысл ваших слов. Кода дело касается романтических отношений, двусмысленность может быть воспринята как шанс или ложная надежда, а этого лучше не допускать. Лучше сразу сказать вежливо, но прямо: «Ты хороший друг / отличный парень, но я не могу дать тебе большего» или «Мы слишком разные».  Если вы все же пошли на свидание и вас приглашают на следующее, то говорите вежливо, но честно: «Мы отлично провели время, но мне кажется, что мы не подходим друг другу». Не стоит долго продолжать беседу после отказа. Вероятно, вам обоим лучше будет не видеться некоторое время. Если ваш парень настаивает, что вам уже пора переходить к интимной близости, а вы еще не готовы к этому, то отказывайте прямо: «Нет». Если сочтете нужным, то можете объяснить причины своего отказа: вероятность забеременеть, ваши нравственные устои или тот факт, что вы еще просто не готовы. Важно объяснить, что это ваше личное решение, которое никак не продиктовано внешностью вашего партнера. Не стоит рассчитывать, что ваш партнер тут же войдет в положение и прекратит попытки. Говорите предельно ясно. Если вам постоянно докучают приглашением на свидание или тем, что вам уже пора переходить к сексу, то самое время проявить дополнительную твердость. Если человек не слышит ваши вежливые отказы, то еще раз твердо скажите «Нет». Вот возможные примеры ответов и поведения:  Скажите: «Ты ставишь меня в неудобное положение постоянными просьбами, поэтому мне просто придется отказать тебе». Скажите другу или партнеру, что его поведение очень расстраивает вас. Отказывайте на просьбы о встрече. Не стоит расстраиваться из-за мнения незнакомца или просто приятеля. Постарайтесь избегать встреч с человеком, если это возможно. Прежде всего, необходимо поблагодарить человека за оказанную честь. Сообщите, что вы не можете принять это предложение и объясните, что дело в вас. Можно подробно объяснить причины отказа, чтобы между вами не осталось недомолвок и непонимания.  Данный совет касается ситуаций, когда вы уже давно в отношениях. Если же вы только начали встречаться, то просто скажите: «Это очень мило, но еще слишком рано для таких решений». Если вам сделали предложение на людях, то во избежание смущения не растягивайте данную ситуацию. «Я люблю тебя и хотела бы обсудить это наедине». Не стоит разыгрывать драм.

english_section_name: Turning Down Specific Requests

summary: Почему так сложно отказывать. Почему так важно уметь отказывать. Время на раздумья. Придерживайтесь принципов. Пытайтесь не говорить «Нет». Будьте честным. Стойте на своем.

document: Все мы еще с раннего возраста осознали тот факт, что согласие дается проще и помогает получить одобрение. Это перерастает в глубокую потребность всегда потакать родителям, которую связывают с любовью и страхом отречения. Также мы можем бояться отдаления и потери наших супругов или близких людей. В случае отказа на просьбу друга может возникнуть размолвка или риск ранить чувства. На работе же отказ может выставить вас недружелюбным коллегой или помешать карьерному росту. В теории, согласие – это отлично, но на практике мы можем столько раз сказать «Да», что потом не справимся с взятой на себя ответственностью. Умение вежливо отказать – это хороший способ установить и соблюдать здравые границы. Если вы гордитесь заботой и самопожертвованием ради других, то при отказе вы будете чувствовать себя неудобно. Может оказаться, что вы соглашаетесь слишком часто и становитесь раздраженным или утомленным, так как взваливаете на себя слишком много. Отказ укрепляет здравые границы, которые позволяют помогать другим, но и не забывать о себе. Специалисты сходятся во мнении, что время на обдумывание перед отказом крайне важно. Думая о том, как отказаться от приглашения или просьбы, следует помнить, что вы не обязаны давать ответ немедленно. Выиграйте немного времени, чтобы избежать недовольства или не задеть чувства близкого человека. Но и не тяните резину слишком долго, так как заставлять человека ждать дольше положенного – тоже некрасиво. Важно избегать ситуаций, когда вы сразу даете положительный ответ, а затем меняете свое решение. Такое поведение подорвет доверие к вам. Например, ваша мама спрашивает вас в феврале: «Ты же приедешь к нам на праздники в этом году?». Можно ответить так: «Я еще даже не думал об этом. Пока не знаю, как будут идти дела на работе. Давай обсудим это ближе к сентябрю?». Если вас просят сделать нечто противоречащее вашим принципам, то лучше всего отказаться так, чтобы избежать открытой конфронтации. Попросите время, сказав, что вам нужно это хорошенько обдумать. Дважды подумайте, прежде чем согласиться на то, что идет в разрез в вашими представлениями. Например, подруга просит вас написать характеристику для ее родственника. Можно ответить ей следующим образом: «Я же его почти не знаю, поэтому мне будет сложно притвориться, будто это не так». Не говорите «Да», но поймите, что для отказа вовсе не нужно обязательно произносить это слово. Вместо этого расскажите про свои опасения и причины отказа. Например, если начальник просит вас взять еще одно дело, не нужно говорить, что вы уже и так заняты под завязку. Ответьте иначе: «Я сейчас работаю над делом X, которое нужно закончить к следующей неделе, а крайний срок по делу Y – следующий месяц. Сколько времени вы можете выделить мне на реализацию данного проекта?». Иногда так и тянет приврать или сочинить небылицу, чтобы оправдать свой отказ. Но так вы лишь подорвете доверие к себе и разрушите личные или рабочие отношения, ведь рано или поздно правда все равно выяснится. Вежливость невозможна без честности. Например, отказываясь принять приглашение, можно сказать следующее: «Это отличный шанс / проект для кого-то другого, но мне это не подходит. Желаю удачно провести время / найти более подходящего человека». Вам может быть непросто несколько раз повторить свой отказ, если человек будет постоянно упрашивать вас сделать что-либо. Возможно, люди уже привыкли, что вы всегда соглашаетесь, поэтому они могут просто испытывать границы вашего согласия. Стойте на своем и уверенно повторяйте свой отказ. Можно сразу отказаться и пояснить свой отказ: «Я знаю, что ты очень хочешь встретиться на этих выходных, но у меня уже есть планы, которые никак не изменить». Если человек будет продолжать докучать вам, то отвечайте ему кратко, но твердо.

english_section_name: Saying No in Daily Life


summary: Попросите людей снимать обувь, прежде чем войти внутрь и ходить по ковру. Положите коврики. Раз в год выполняйте глубокую очистку ковра.

document: Если у вас гости, попросите их снять обувь, прежде чем пройтись по ковру. Это снизит количество грязи и мусора, оставляемых на ковре. Поставьте стойку для обуви у передней и задней дверей, чтобы людям было где оставить обувь. Чтобы защитить ковер и сохранить его в чистоте, положите коврики в местах с интенсивным движением. Разместите коврик с приветствием у двери и расстелите ковровую дорожку в гостиной или спальне. Чтобы почистить коврики, закиньте их в стиральную машину или пропылесосьте. Это избавит вас от необходимости тщательно чистить ковры. Когда дело касается чистоты ковра, ничто не сравнится с глубокой очисткой. Постарайтесь проводить ее не реже одного раза в год. Выполните глубокую чистку самостоятельно или отдайте ковер на профессиональную чистку. Чтобы выполнить глубокую очистку ковра самостоятельно, купите пароочиститель. Если вы решили почистить ковер пароочистителем, используйте раствор уксуса и воды. Когда ковер высохнет, а запах уксуса выветрится, у вас на руках окажется чистый ковер.

english_section_name: Keeping the Carpet Clean

summary: Примитесь за удаление пятен как можно скорее. Нанесите воду на пятна. Промокните пятна содовой водой. Нанесите пасту из молока и кукурузного крахмала.

document: Не позволяйте пятну надолго оставаться на ковре. Вытирайте пятна сразу, чтобы они не успевали впитаться в волокна ковра. Пятна, оставленные на ковре, могут проникнуть в нижнюю его часть и тем самым привести к росту плесени и неприятному запаху. Если вам известно, что люди будут есть или пить возле ковра, заранее приготовьте чистящие материалы на случай разливов и пятен. Если на ковер попадет кровь, выведите пятно водой. Смочите чистую ткань и промокните пятно. Не трите и не вытирайте пятно, поскольку это может ухудшить состояние пятна и испортить ковер. Промокните кровь, а затем просушите участок с пятном чистыми бумажными полотенцами. Положите что-нибудь твердое на бумажные полотенца, чтобы они впитали оставшуюся жидкость. Содовая вода тоже является неплохим пятновыводителем. Если на ковер пролился бокал вина или сок, используйте содовую воду. Вылейте немного содовой воды на пятно, а затем промокните его сухой тряпкой, пока пятно не исчезнет. Не трите пятно, так как это может испортить волокна ковра. Не используйте слишком много содовой воды сразу, иначе в подкладке ковра образуется плесень. Если на ковер попадут чернила, попробуйте нанести на пятно небольшое количество молока и кукурузного крахмала. Смешайте немного молока и кукурузного крахмала в миске до пастообразного состояния. Нанесите пасту на пятно, а затем протрите его сухой зубной щеткой. Паста впитает в себя чернильное пятно и удалит его. Не забудьте потом пропылесосить пасту. Под нею вы должны увидеть абсолютно чистый ковер.

english_section_name: Removing Stains

summary: Купите высококачественный пылесос. Пылесосьте ковры еженедельно. Ежедневно очищайте места с интенсивным движением.

document: Уборка ковра пылесосом, вероятно, самый простой и надежный способ содержать его в чистоте. Потратьтесь на пылесос высокого качества, предназначенный для уборки ковров. Подберите себе вертикальную модель с большим контейнером и вращающейся щеткой. Мотор должен быть достаточно мощным, чтобы всасывать грязь, песок и мусор из ковра. Поищите высококлассные пылесосы в интернете или в магазинах бытовой техники. Если вы решили купить пылесос в магазине, попросите продавца показать вам несколько моделей и порекомендовать вам высококачественные пылесосы в подходящем для вас ценовом диапазоне. Уделяйте один день в неделе на то, чтобы пропылесосить ковры. Тщательно пылесосьте ковры хотя бы один раз в неделю, чтобы убрать скопившуюся грязь. Как правило, именно грязь является наиболее частой причиной возникновения неприятных запахов и выцветания ковров. К примеру, пылесосьте ковры каждое воскресенье. Оповестите своих домочадцев о том, что это день выделяется для уборки, и тщательно пропылесосьте ковровое покрытие в доме. Старайтесь пылесосить ковер, по которому ходит много людей, один раз в день, желательно в конце дня. Это позволит содержать эти комнаты в чистоте, особенно если там часто прохаживаются люди. Такие места, как гостиная, спальня и дверные проемы, довольно часто используются в течение всего дня. Держите под рукой небольшой карманный пылесос, чтобы быстренько убрать эти участки перед сном.

english_section_name: Vacuuming the Carpet

summary: Нанесите раствор уксуса и воды. Используйте пищевую соду. Используйте тертый картофель.

document: Если вы хотите устранить неприятный запах с ковра, тогда уксус — это именно то, что вам нужно. Чтобы случайно не окрасить ковер цветным уксусом, приготовьте раствор из белого. Разведите уксус в воде в пропорции 1:1. Затем нанесите раствор на ковер и промокните его чистой тряпкой, чтобы удалить пятна и неприятный запах. Этот раствор также отлично выводит различные пятна с ковров. Пищевая сода является бытовой альтернативой фирменному очистителю для ковров. Пищевая сода также отлично выводит неприятный запах с ковров. Это вдвойне удобно, если ковер начинает издавать неприятный запах в местах с интенсивным движением в доме. Рассыпьте пищевую соду по ковру и оставьте ее на несколько часов. Затем пропылесосьте ковер. Этот способ также подходит для чистки участков с неприятным запахом. Обработайте их пищевой содой, а затем пропылесосьте ковер, чтобы нейтрализовать запах. На первый взгляд тертый картофель может показаться странным решением, но несмотря на это он вполне успешно устраняет запах с ковров. Оставьте тертый желтый картофель на несколько часов на ковре, после чего пропылесосьте ковер и насладитесь уже менее заметным запахом.  Используйте только желтый или белый картофель, так как цветной картофель может окрасить ковер. Если у вас есть домашние животные или дети, им следует держаться подальше от ковра, пока на нем остается тертый картофель. При удалении картофеля с ковра используйте соединительный шланг для пылесоса.

english_section_name: Eliminating Odors


summary: Дайте мышце отдых. Приложите к мышце лед. Наложите повязку. Поднимите мышцу. Примите обезболивающее средство.

document: Если вы растянули мышцу, прекратите делать то, что вызвало растяжение. Растянутая мышца, на самом деле, является разрывом мышечных волокон, и дальнейшая нагрузка может привести к увеличению разрыва и серьезной травме.  Отталкивайтесь от количества ощущаемой боли. Если вы растянули мышцу во время бега или занятий спортом, и вы вынуждены были остановиться, так как ваше дыхание перехватило из-за боли, то лучше всего отдохнуть до конца игры. Отдохните в течение нескольких дней, прежде чем возобновлять деятельность, которая привела к травме. Это уменьшит отек и снизит болевые ощущения. Наполните большой пакет для хранения пищевых продуктов кубиками льда. Оберните его тонким полотенцем, чтобы защитить кожу от вредного прямого воздействия льда. Держите компресс на растянутой мышце по 20 минут несколько раз в день, пока отек не спадет.  Пакет замороженного горошка или других овощей подойдет так же прекрасно, как и пакет со льдом. Не используйте тепло, так как оно не снизит воспаление, вызванное растянутой мышцей. Это может уменьшить воспаление и предотвратить дальнейшее повреждение. Свободно оберните руку или ногу эластичным бинтом.  Не делайте слишком тугую повязку, чтобы не нарушить кровообращение.  Если у вас нет эластичного бинта, разрежьте старую наволочку в одну длинную полосу и используйте ее в качестве повязки. Это уменьшит отек и даст мышце отдых, необходимый для исцеления.  Если вы растянули мышцу на ноге, в положении сидя положите ее на тахту или стул. Если вы растянули мышцу на руке, приподнимите ее с помощью перевязки. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен, уменьшат боль и помогут вам легче передвигаться с растянутой мышцей. Не принимайте больше рекомендованной дозы и никогда не давайте аспирин детям.

english_section_name: Getting Immediate Relief

summary: Следите за болью. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие, связанные с травмой, симптомы. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас тяжелые симптомы

document: Отдых и лед должны помочь растянутой мышце уже через несколько дней. Если вы испытываете сильную боль, которая не проходит, обратитесь к врачу. У вас может быть тяжелая травма, которая нуждается в медицинской помощи.  Если врач определит, что ваша травма нуждается в дополнительной помощи, вам могут дать костыли или повязку, чтобы растянутая мышца отдыхала. Врач также может выписать очень сильное обезболивающее средство. В редких случаях растянутой мышце требуется физическая терапия или хирургическое вмешательство. Иногда боль в мышцах свидетельствует о других проблемах, но вы можете думать, что растянули ее во время физической активности. Если вы также испытываете следующие симптомы, немедленно обратитесь к врачу:  Признаки инфекции (зуд и красная, опухшая кожа). Следы укусов на болезненном участке. Плохое кровообращение или онемение в области мышечной боли. . Если боль в мышцах сопровождается любым из этих серьезных симптомов, идите в отделение скорой помощи, чтобы выяснить, что с вами происходит:  Сильная слабость в мышцах. Одышка и головокружение. Ригидность затылочных мышц и жар.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Treatment


summary: Если человек намерен совершить самоубийство, то немедленно обратить в экстренные службы. Прямо спросите, думает ли человек о самоубийстве.  Выслушайте человека Не оставляйте человека одного. Проявите сочувствие к проблеме. Уговорите человека найти постоянную поддержку.

document: Важно, чтобы на место как можно скорее прибыли специалисты, особенно служба скорой помощи. Если нужно оставаться с человеком, который не позволяет вам совершить звонок, то попросите кого-то другого позвонить по экстренному номеру. Человек стоит на краю моста, держит в руках оружие или угрожает покончить с собой? Немедленно звоните 112. Никогда не пытайтесь решить проблему своими силами.  Очень важно сообщить о ситуации специалисту по психологическим проблемам — консультанту или психотерапевту. Если человек требует, чтобы вы не звонили в полицию, то позвоните по номеру телефона доверия 8-800-333-44-34. Этим действием вы не «вкладываете такую мысль ему в голову». Упоминания о самоубийствах сейчас повсюду — в новостях и средствах массовой информации, поэтому ваши слова не подтолкнут человека к новой мысли. Лучше задать вопрос прямо, открыто и честно, чтобы получить прямой и честный ответ. Попробуйте узнать о том, что человек задумал. Такая мысль пришла ему в голову недавно или это обдуманный план? Если действия спланированы, то ни в коем случае не оставляйте человека одного. , но не пытайтесь решить его проблемы. Самое важное — просто слушать, пока он будет говорить о своих проблемах. У вас нет знаний и навыков, которые помогут сдержать суицидальные порывы, поэтому не пытайтесь разобраться. Позвольте человеку поделиться своими чувствами, мыслями о самоубийстве и проблемами. Задавайте простые и доброжелательные вопросы: «Что случилось?», «Почему вы так решили?», «Вы уже давно об этом думаете?», «Поделитесь со мной своими мыслями».  Не вступайте в спор и не пытайтесь отговорить человека. Просто слушайте и подтвердите, что у него действительно трудная ситуация. Не говорите: «Существует столько причин не делать этого». Если человек задумался о попытке суицида, то он уже решил для себя, что причин жить нет, поэтому ваши слова лишь утвердят его в такой мысли. Неважно, злится он или расстроен. Никогда нельзя оставлять ни на мгновение человека, который замыслил самоубийство. Если у вас нет такой возможности, тогда найдите того, кто сможет находиться рядом. Сейчас не время переживать о том, что человек может подумать — ваше присутствие почти всегда позволит предотвратить радикальные поступки. Впоследствии человек будет вам благодарен. Желание совершить самоубийство — это самое болезненное и трудное решение в жизни человека. Он не станет слушать о том, что «все наладится» или «следует подумать о семье». Важно показать, что вы рядом. Сообщите, что «ситуация сейчас критическая», но вы готовы оказать поддержку. Можно сказать, что у вас нет готовых ответов или решения, но на вас можно положиться. Будьте другом и слушайте, не пытайтесь ничего «исправить». Важно убедить человека обратиться за помощью к психотерапевту или, по крайней мере, к другим друзьям и родным, если он не желает даже думать о психотерапии. Дайте ему понять, что вы тоже будете рядом. Можете предложить свою помощь в поиске такой поддержки: например, поискать психотерапевта вместе с ним, связаться с кем-то из его друзей или членов семьи или помочь чем-либо еще. Возможно, человеку пойдет на пользу, если работодатель узнает о его проблемах и войдет в положение. Однако некоторые работодатели могут негативно отнестить к тому, что подчиненный лечится от депрессии, так что смотрите по обстоятельствам.

english_section_name: Preventing Suicide

summary: Спросите, думает ли человек о самоубийстве. Поговорите со специалистом. Предложите человеку пройти терапию. Поощряйте человека регулярно заботиться о самом себе. Не оставляйте человека одного, если он постоянно думает о самоубийстве. Заберите из дома опасные вещества и предметы.

document: Мысли о том, что вы «вкладываете эту идею ему в голову», не имеют ничего общего с реальностью. Если существуют настораживающие признаки, то необходимо поговорить с человеком. Прямо и открыто спросите, собирается ли человек причинить себе вред. Будет непросто, но подготовьтесь к открытому разговору о самоубийстве. Попробуйте задавать такие вопросы:  «Тебе приходили в голову мысли о том, чтобы причинить себе вред?»; «Какой именно способ ты рассматриваешь?»; «Ты намерен покончить с собой?». Не пытайтесь решить проблему своими силами. Даже если друг просит вас оставить разговор в тайне, придется нарушить слово и рассказать о ситуации. Следует обратиться к оператору горячей линии, консультанту или надежному взрослому человеку. Важно заручиться поддержкой опытных и ответственных людей, которые лучше вас знают, как помочь вашему другу. Позвоните на Всероссийский телефон доверия 8-800-333-44-34, чтобы сообщить о напряженной ситуации и узнать предпочтительный план действий. Предложите позвонить по номеру телефона доверия, обратиться к психотерапевту или в группу поддержки. Помогите человеку понять, что в терапии или помощи со стороны нет ничего постыдного. Убедите его поделиться своими мыслями со специалистом, который, который часто имеет дело с подобными ситуациями. Оказывайте поддержку в процессе терапии. Вместе ходите на приемы, помогайте исследовать вопрос или подвозите друга на встречи группы поддержки. Спросите человека, чем он любит заниматься и что помогает ему расслабиться. Это может быть какой-то интерес, хобби или просто успокаивающее действие, например долгое принятие ванны. Убеждайте человека находить время для этих занятий, так как это часть регулярной заботы о себе. Скажите ему, что это может помочь избавиться от стресса, развить устойчивость к нему и чувствовать себя лучше в целом.Например, если человек любит наблюдать за птицами, пусть он выделяет каждый день 30 минут на это занятие. Или пусть он сделает час перед отходом ко сну часом купания и красоты, когда он будет принимать чудесную ванну с маслами или пеной и расслабляться. Если человек сказал о том, каким способом он хочет покончить с собой, то не оставляйте его без присмотра. Если есть план, то подобные мысли посещают его не впервые, поэтому необходимо обеспечить постоянную поддержку. Если вам нужно уйти и кажется, что человек не спешит воплотить задуманное в жизнь, то перед уходом убедите его поговорить с кем-нибудь, пусть даже просто по телефону. Именно по этой причине необходимо сообщить о проблеме другим. Всесторонняя поддержка — лучший способ предотвратить трагедию. Унесите с собой оружие, лезвия и рецептурные лекарства. Не позволяйте человеку употреблять алкоголь или наркотики, поскольку они влияют на процесс принятия решений. Заручитесь поддержкой друзей и родственников, которые помогут вам следить за опасными предметами и веществами.

english_section_name: Helping Someone Cope with Suicidal Thoughts

summary: Если человек говорит, что хочет причинить себе вред или совершить самоубийство, немедленно обратитесь в экстренные службы. Замечайте резкие перемены в поведении. Замечайте тревожные слова и заявления. Препятствуйте самоубийственным и смертельно опасным увлечениям. Следите за друзьями, которые замкнулись в себе и перестали нормально общаться. Замечайте, когда человек начинает готовиться к смерти. Знайте, что люди, которые замыслили самоубийство, могут искать подходящие способы. Учитывайте факторы, при которых существует риск суицидальных наклонностей.

document: Безотлагательно позвоните специалистам, если кто-либо сказал о намерении покончить с собой. Даже если вас просят «никому не говорить» или оставить разговор «между вами», обязательно обратитесь в экстренную службу или позвоните по телефону доверия. Позвоните в Центр экстренной психологической помощи МЧС России по телефону 8 (495) 626-37-07 (в Москве) или 8 (812) 718-25-16 (в Санкт-Петербурге), либо звоните на Всероссийский телефон доверия 8-800-333-44-34. Узнайте, как помочь близкому человеку и убедить его не совершать самоубийства. Люди, которые собираются покончить с собой, нередко начинают вести себя совершенно иначе. Часто проявляется отрицательное поведение — агрессия, замкнутость или подавленность. В ряде случаев человек может вести себя противоположным образом — стать счастливым и спокойным после нескольких месяцев подавленности и грусти. Вам следует обращать внимание на любые резкие и необъяснимые перепады настроения и поведения, а не только на какие-то определенные «модели». Люди, которые находятся на грани самоубийства, часто «зовут на помощь» друзей и родных, рассказывая о своем состоянии и намерениях. Важно обращать внимание на такие слова:  «без меня мир станет лучше», «вам будет лучше без меня»; «жизнь не имеет смысла», «я зря занимаю место на этой планете»; «чувствую себя загнанной в угол», «не вижу никакого выхода»; человек говорит о постоянных и невыносимых страданиях; человек рассказывает о том, как можно умереть или убить себя; человек звонит, чтобы «попрощаться» или привести дела в порядок, особенно «если со мной что-нибудь случится». Некоторые люди, которые задумываются о самоубийстве, начинают бездумно рисковать, поскольку считают, будто их жизнь ничего не стоит. Они могут перебегать дорогу на красный свет, злоупотреблять алкоголем, принимать наркотики, увлекаться опасными занятиями. Всегда напоминайте, как важно помнить о безопасности. Злоупотребление алкоголем или наркотическая зависимость — очевидные признаки депрессии или мыслей о самоубийстве. Внимательно следите за человеком, если он вдруг стал напиваться каждый вечер. Замкнутость в сочетании с резкой утратой интереса к любимым занятиям — это явный признак суицидального поведения. Многие погружаются в собственный мир и считают, что их жизнь зря отнимает чужое время. Если друг внезапно исчез из вашей жизни, то попытайтесь возобновить общение. Если для отсутствия нет видимых причин, то лучше побеспокоиться о человеке. Если вы не знаете, как поступить или как проверить слова человека, то старайтесь говорить как можно чаще. Чем больше времени вы будете проводить вместе, тем проще буде понять реальное состояние человека. Если кто-то меняет или составляет завещание, раздает ценные вещи и чистосердечно прощается с вами, то все указывает на то, что такой человек собирается покончить с собой. Если такое поведение не обусловлено проблемами со здоровьем, то подготовка к собственной смерти — очень тревожный сигнал. Пора обратиться за помощью. Если человек ищет в сети способы покончить с собой или внезапно приобретает оружие, то пришло время бить в набат. Немотивированная покупка холодного и огнестрельного оружия, изучение статей о разных случаях самоубийств — это свидетельства того, что человек намеревается причинить себе вред, поэтому немедленно обратитесь в экстренную службу. Некоторые люди больше других предрасположены к таким мыслям из-за своей жизни или прошлого. Изучите различные факторы риска, чтобы всегда замечать опасные перемены.  предшествующие попытки покончить с собой; случаи психических расстройств, зависимости или попыток суицида в семье; физическое или сексуальное насилие, насильственные действия в отношении человека; хронические физические или психические заболевания, включая хроническую боль; тюремное заключение; общение или близость с жертвами самоубийств.

english_section_name: Understanding the Warning Signs of Suicide