summary: Используйте кондиционер для придания объема, если у вас ровные гладкие волосы. Поищите легкий увлажняющий кондиционер, если у вас вьющиеся волосы. Увлажняйте густые кудрявые волосы кондиционером глубокого увлажнения. Защитите африканские кудряшки с помощью кондиционера глубокого увлажнения или средств на масляной основе.

document: Если у вас прямые шелковистые волосы без всяких завитков, используйте кондиционер, восстанавливающий их текстуру, иначе волосы потеряют объем. Кондиционер для придания объема намного слабее, чем обычный, поэтому он не делает волосы тяжелыми даже при регулярном использовании. Людям с прямыми волосами не рекомендуется пользоваться разглаживающими кондиционерами; они оказывают слишком большое влияние на такие волосы и еще больше их выпрямят С вьющимися волосами справиться сложно. Когда на улице сыро, они выходят из-под контроля и завиваются еще больше, а в сухую погоду – слишком заплетаются. Чем больше завитков в прядях волос, тем суше становятся кончики, так как натуральным маслам сложно пройти весь извилистый путь от корней до кончиков в отличие от прямых волос. Хотя волнистые волосы не такие сухие, как кудрявые, увлажняющий кондиционер все равно необходим для обогащения кончиков волос натуральными маслами.  Но так как волнистые волосы все равно распрямляются в течение дня или в сухую погоду, не покупайте увлажняющие кондиционеры, разглаживающие волосы. Поищите кондиционер, предназначенный именно для волнистых волос, а не кудрявых. Чересчур кудрявые волосы быстро становятся сухими. Если у вас густые кудрявые волосы, есть вероятность, что без кондиционера глубокого увлажнения для восполнения недостающих масел ваши волосы станут сухими и безжизненными; к тому же они будут еще сильнее виться.  Поищите кондиционеры с надписью «глубокое увлажнение» на этикетке или те, что предназначены исключительно для вьющихся волос. Также можно использовать несмываемую маску для волос раз в неделю или раз в две недели. Такие маски нужно оставлять на волосах на 10-15 минут, а затем смывать как обычный кондиционер. При регулярном использовании результат не заставит себя ждать, а ваши кудряшки будут более послушными. Также можно купить несмываемый кондиционер в виде спрея. Его нужно наносить на сухие или влажные волосы, тогда они будут мягкими и увлажненными. Африканские кудряшки порой называют «мелкие завитушки» из-за их курчавости. Но при использовании правильных средств увлажнения даже самые кудрявые волосы приобретут блестящий и здоровый вид. Поищите в магазине отдел товаров по уходу за волосами и найдите товары, предназначенные для африканских вьющихся волос; они предназначены для глубокого увлажнения, при этом средства для других типов волос не идут ни в какое сравнение.  Средства с маслом ши и другими подобными маслами, к примеру, кокосовым или более дорогим морокканским аргановым маслом, подойдут идеально. Хотя это не относится к кондиционерам, не следует мыть голову шампунем слишком часто. Мойте голову как минимум каждые 7-10 дней или каждые 14 дней. Слишком частое мытье волос лишает их натуральных масел, вызывая сухость и противодействуя полезным свойствам кондиционирования.

english_section_name: Choosing by Hair Texture

summary: Используйте кондиционер для окрашивания волос или кондиционер, сохраняющий цвет волос, если вы их красите. Вместо кондиционера можно использовать средства для придания объема склонных к жирности и ломких волос. Используйте увлажняющий кондиционер для слегка пересушенных волос или волос средней сухости. Используйте кондиционер «для поврежденных волос», если ваши волосы очень сухие и непослушные. Поищите кондиционер или несмываемую маску для «распрямленных» волос. Лечите перхоть с помощью легких кондиционеров без запаха.

document: Со временем вы заметите, что окрашенные волосы потускнели и потеряли цвет от частого мытья. Чтобы поддерживать цвет волос в первозданном виде как можно дольше, используйте правильный кондиционер.  Все дело в воде, а не в кондиционере; именно она смывает краску с волос. Тем не менее, кондиционеры для окрашенных волос помогут укрепить волосяные кутикулы и сохранить цвет волос на более долгий период времени.  Ищите упаковки с надписями «для окрашенных волос», «для сохранения цвета», «для ухода за окрашенными волосами» или «не содержит сульфата». Кондиционеры для окрашивания волос и сохранения цвета содержат небольшое количество краски, которую наносят во время мытья волос. Такие кондиционеры не только сохраняют насыщенность цвета, но и окрашивают отросшие корни волос.  Убедитесь, что купили наиболее подходящий оттенок кондиционера для окрашивания волос; оттенок должен соответствовать цвету ваших волос. Если у вас жирный тип волос, вам не обязательно увлажнять волосы после мытья головы. Но если вы не можете полностью отказаться от кондиционера, старайтесь не покупать средства с надписью «увлажняющий» на этикетке, так как они сделают ваши волосы еще жирнее и не придадут объема. Выбирайте средства с надписью «для придания объема», «легкий», «укрепляющий» или «балансирующий». Если ваши волосы не сильно повреждены, но немного пересушены, покупайте «увлажняющие» или «балансирующие» средства; при этом, если у вас волнистые или кудрявые волосы, используйте средства «для вьющихся волос». Для этого типа волос нужны более интенсивные формулы. Волосы зачастую «повреждены» или пересушены из-за длительного теплового воздействия. Это включает регулярную сушку феном, хотя тепловое воздействие не единственная причина чрезмерной сухости волос. Возможно, ваши волосы нездоровы просто потому, что у вас проблемы с кожей головы. В этом случае натуральные масла неравномерно распределяются по прядям волос. В любом случае кондиционеры «для поврежденных волос» - это то, что нужно сухим волосам, даже если причиной их сухости является как тепловое воздействие, так и естественные процессы.  В дополнение к ежедневному кондиционеру рекомендуется купить маску глубокого увлажнения и использовать ее как минимум раз в неделю. Кокосовое масло также эффективно лечит сухость волос, если применять его раз в неделю. Многие афроамериканские женщины распрямляют волосы химическим путем. Хотя эта процедура позволяет достичь нужного эффекта, она очень пересушивает волосы. Чтобы справиться с этой проблемой, не следует слишком часто мыть голову – достаточно не больше двух раз в неделю. При этом после мытья следует использовать несмываемую маску глубокого увлажнения вместо обычных шампуней на каждый день. Можно также использовать специальные кондиционеры для распрямленных волос.  Кондиционеры для распрямленных волос можно найти в отделе по уходу за «афро-американскими» волосами или заказать в интернете.  При использовании несмываемых масок помните, что нужно оставить средство на волосах на 10-15 минут перед тем как смывать его, иначе волосы недостаточно пропитаются питательными веществами. Перхоть – это болезнь кожи головы, а не волос; перхоть возникает из-за того, что кожные клетки головы растут и отмирают быстрее, чем у людей, не страдающих от перхоти, оставляя белые ороговевшие клетки кожи на волосах и плечах. Правильно подобранный шампунь поможет в борьбе с перхотью больше, чем кондиционер, но даже среди кондиционеров есть средства, предназначенные именно для лечения перхоти.  Ищите легкие кондиционеры вместо кондиционеров глубокого увлажнения или маслянистых средств по уходу за волосами, которые могут только усугубить проблему с кожей головы.  Средства для волос с сильным запахом зачастую раздражают кожу головы, что приводит к чесотке, и как следствие одежда покрывается перхотью. Поэтому не покупайте кондиционеры с ярко-выраженным запахом.

english_section_name: Choosing by Hair Health


summary: Обдумывайте свои действия. Рассматривайте ситуацию со всех сторон. Выберите и примите правильное решение. Анализируйте свой опыт.

document: В трудной ситуации обдумывайте свое решение или дальнейшие действия столько времени, сколько потребуется. Так вы сможете совладать с эмоциями, а также взвесить все варианты, что необходимо в любых обстоятельствах.  По возможности оцените ситуацию и запишите свои ощущения. Старайтесь увидеть хотя бы один положительный аспект ситуации, пусть даже самый незначительный. Небольшие изменения образа мыслей играют колоссальную роль. Обдумывайте свои слова хотя бы 10 секунд. Даже если девушка сообщила вам, что она хочет расстаться, вы наверняка располагаете таким временем, чтобы взять себя в руки перед ответом. Впоследствии вы еще неоднократно порадуетесь такой предусмотрительности. Сохраняйте спокойствие и обдумайте ситуацию до того, как принять решение. Что именно произошло? Какие выходы существуют? Всегда есть как минимум два способа решить каждую проблему. Скажем, друг попросил вас поучаствовать с ним в незаконном деле, и вы не можете выбрать между верностью другу и законом. Взвесьте все достоинства и недостатки каждого варианта. Настоящий друг попросил бы вас нарушить закон? Или может закон не позволяет свершиться справедливости? Руководствуйтесь соображениями совести. Согласно исследованиям, люди чаще довольны решениями, которые продиктованы инстинктами, а вовсе не анализом вопроса. Иногда ответ очевиден, а иногда принять решение крайне сложно. Не позволяйте проблеме выйти из-под контроля или разрастаться. Примите решение и действуйте.  Обращайтесь за советом к людям, которым вы доверяете. Вполне нормально интересоваться мнением окружающих, когда вы сомневаетесь. Главное не позволять им убедить вас поступать не по совести. Подумайте, как бы сейчас поступил справедливый, добрый и рассудительный человек, которым вы восхищаетесь. Что бы он сделал? Учитесь нести ответственность за свои действия. Примите лучшее решение, с которым можно жить. После разрешения непростой ситуации обдумайте произошедшее, свои действия и результат. Вы гордитесь своим поведением? Вы бы хотели поступить иначе? В каждой ситуации старайтесь извлекать уроки. Именно с такой практикой приходит мудрость. Анализируйте произошедшее, а не пытайтесь выбросить из головы — и в следующий раз вы будете лучше готовы к подобной ситуации. Не расстраивайтесь, если не все сложилось так, как вы планировали. Помните, что не всегда все складывается гладко и не всегда человек получает желаемое. Такое наблюдение справедливо для каждого, какой причудливой не казалась бы жизнь человека.

english_section_name: Dealing With Life Situations

summary: Ставьте и реализуйте разумные  цели. Учитесь сопротивляться негативу. Укрепляйте умственную и эмоциональную выносливость с помощью положительного внутреннего диалога. Учитесь сохранять спокойствие под давлением. Не беспокойтесь из-за мелочей. Измените свое восприятие. Смотрите на жизнь позитивно. Будьте честны с собой.

document: Для развития умственных сил полезно ставить и воплощать в жизнь разумные цели. Действуйте шаг за шагом – прикладывайте усилия, стремитесь преодолевать скуку или боль, а также не сходите с пути. Это нелегкая задача, но чем больше у вас будет практики, тем проще вам будет достигать целей.  Масштабные цели, которые кажутся недостижимыми, следует разделять на более выполнимые шаги. Так, если вы хотите стать решительнее, задайтесь целью высказывать свои желания три раза в неделю. Например, достаточно сказать партнеру, что вы хотите пойти в конкретный ресторан, чтобы не полагаться только на его выбор. Старайтесь "не отступать" от цели. В случае неудачи продолжайте прикладывать усилия, будь то желание сохранить работу, завершить проект или контролировать свои финансы. Рассматривайте неудачи как возможности учиться. Неудачи — это просто временные остановки, из которых можно извлечь немало пользы. Негатив может иметь различные проявления: исходить изнутри в виде отрицательных мыслей и внутреннего диалога или извне в виде отрицательных отзывов и плохого отношения к вам. Человек не в состоянии устранить все негативные факторы, но способен влиять на поток негатива.  Учитесь замечать и бороться с негативными мыслями. Почитайте статью о том, как справиться с негативными мыслями. Человек способен минимизировать контакты с негативными или токсичными людьми либо даже полностью исключить их из своей жизни, но иногда такие люди являются нашими родственниками, коллегами или другими лицами, общения с которыми не избежать. Не нужно воспринимать их негатив слишком близко к сердцу. Старайтесь меньше общаться и установите границы. В этом вам поможет наша статья о том, как правильно общаться с людьми негативного склада. Так, ежедневные позитивные утверждения помогают развивать эмоциональные и умственные силы. Найдите минуту взглянуть на себя в зеркало и сказать что-нибудь ободряющее. Говорите факты о себе, в которые вы верите или хотите поверить. Примеры позитивных утверждений:  "Я каждый день стараюсь становиться эмоционально сильнее"; "Я учусь эффективно контролировать стресс и быть добрее к себе"; "Я знаю, что даже маленькие ежедневные шаги по направлению к цели делают меня сильнее в эмоциональном и психическом плане". Когда ситуация накаляется, эмоции выходят из-под контроля. Если немного сдерживаться и не вести себя импульсивно, у вас окажется больше времени взвесить варианты и выбрать оптимальное решение.  Совет сосчитать до десяти звучит довольно банально, однако он действительно работает. Перед эмоциональной реакцией на событие остановитесь, сделайте  глубокий вдох и обдумайте свои действия.    Медитация помогает держать себя в руках, поскольку учит нас объективно воспринимать эмоции и мысли. Вместо ответного выпада рассмотрите свои эмоции и мысли и скажите: "Итак, сейчас я разочарована", — а затем обдумайте свой следующий шаг. Если вы восприимчивы к незначительным раздражителям или словесным уколам, которые встречаются каждый день, то вы тратите свое время и силы на вещи, которые не имеют значения. Если вы зацикливаетесь и уделяете внимание мелочам или воспринимаете их как проблемы, тем самым вы повышаете не только уровень стресса, но также риск смерти. Измените свое отношение и спокойно воспринимайте мелочи, чтобы сократить количество кортизола (гормона стресса) в организме, защитить себя от таких негативных факторов, как снижения иммунитета, повышенное кровяное давление и  уровень холестерина, а также снизить вероятность болезней сердца.  Вместо волнения заведите полезную привычку подумать о раздражителе, успокоиться и выбрать самый оптимальный, здоровый и продуктивный образ действий. Например, если ваш муж всегда забывает закрыть тюбик зубной пасты, то поймите, что для него это менее важно, нежели для вас. Выберите подходящий образ действий – закройте тюбик пасты самостоятельно и вспомните о другой помощи, которую оказывает ваш муж по дому, или оставьте ему любезную записку с вежливым напоминанием. Остерегайтесь  перфекционизма, который способен вызывать крайне завышенные и часто нереальные ожидания от себя и своей жизни без учета того фактора, что человек не контролирует многие аспекты ситуации. Используйте упражнение на визуализацию, чтобы бороться с мелкими раздражителями. Просто возьмите в руку небольшой камень и представьте, что он является той самой проблемой. Сосредоточьтесь на негативных мыслях и сожмите камень в руке, а когда будете готовы, выбросьте камень в пруд или в поле. При этом представляйте, что вместе с камнем улетает раздражитель и ваши негативные ощущения. Если вы склонны зацикливаться на проблемах, то попытайтесь иначе смотреть на жизнь и возможности. Каждый может зайти в тупик время от времени, но умственно и эмоционально сильные люди способны находить выход. Если вам сложно выбросить проблему из головы, то используйте один из нижеописанных методов:  Больше читайте. При чтении новостей или романов мы погружаемся в другой мир и вспоминаем, что наши переживания являются каплей в море мировых проблем. Работайте волонтером. Помогайте тем, кто нуждаются в помощи. Исследования показывают, что такая деятельность полезна для психического и физического здоровья.  Выслушайте подругу. Выслушайте человека, которому необходим ваш совет. Поставьте себя на место такого человека и постарайтесь дать самый искренний и дельный совет. Путешествуйте. Выходите из зоны комфорта, чтобы оценить ситуацию со стороны. Отправьтесь в новый город, пусть даже в соседней области. Психически и эмоционально сильные люди не склонны жаловаться на жизнь. У них тоже хватает проблем, но они спокойнее относятся к ситуации и видят глобальную картину. Помните о положительных аспектах и будущих возможностях, чтобы стать эмоционально и психологически сильнее для решения действительно сложных проблем. Согласно результатам ряда исследований, положительный взгляд на жизнь даже полезен для физического здоровья человека.  Наслаждайтесь моментом в минуты счастья. Как можно чаще радуйтесь общению с родными и друзьями, а также играйте с питомцами. Замечайте позитивные моменты непростых ситуаций. Всегда можно чему-нибудь научиться. Способность принимать реальность — это одно из главных проявлений эмоциональных и умственных сил. Если вы хотите преодолеть препятствие, то сначала следует изучить ситуацию. Если врать себе о происходящем, то вы лишь усугубите проблему и усилите боль.  Если вы склонны уходить от реальности (например, слишком много смотреть телевизор, чтобы уходить от проблем), то признайте такую привычку и постарайтесь избавиться от нее. Честно признавайтесь себе в том, что представляет для вас трудности.

english_section_name: Building Mental and Emotional Strength

summary: Поймите суть эмоциональной выносливости. Познакомьтесь с эмоциональной регуляцией. Определите конкретные аспекты, которые следует изменить. Признайте свои сильные стороны. Учитывайте свой прошлый опыт. Оцените наличие зависимостей, которые требуют лечения. Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Обратитесь к психотерапевту.

document: Эмоциональная и умственная сила или выносливость — это способность адаптироваться к стрессу, травмам, превратностям судьбы и трагическим ситуациям. Люди не рождаются с такой способностью, но каждый способен развивать выносливость и устойчивость к испытаниям.  Эмоционально сильные люди тоже испытывают боль и страдания, так как выносливость часто приобретается в чрезвычайно болезненных ситуациях. Учитесь восстанавливаться и "приходить в себя" после таких переживаний.  Для развития выносливости необходимо развивать определенные навыки: учитесь строить и воплощать в жизнь планы, повышайте уверенность и самооценку, учитесь контролировать сильные чувства и порывы и тренируйтесь эффективно общаться и решать проблемы. Способность контролировать свои эмоции — это еще один важный аспект эмоциональной и умственной выносливости. Человек не контролирует каждое событие в своей жизни, но всегда может выбирать, как реагировать на ситуацию. Помните, что это не врожденная способность, поэтому каждый может научиться эффективно контролировать свои эмоции. Для развития эмоциональных и умственных сил необходимо проанализировать свои сильные и слабые стороны, чтобы выявить нюансы, которые нуждаются в изменении. Составьте список всех своих достоинств и недостатков, которые получится вспомнить. Когда перечень будет готов, сформулируйте свои слабые стороны как цели, которые необходимо достичь. Например, вы указали, что вам трудно выражать свои потребности. Для решения этой проблемы поставьте себе цель стать  решительнее. Помимо выявления недостатков также необходимо признавать свои достоинства. Перечитайте список своих сильных сторон и поздравьте себя с наличием таких положительных качеств. Периодическое поощрение поможет вам помнить о позитивных качествах и развивать устойчивость. Ощущение нехватки умственных или эмоциональных сил может быть связано с событиями, которые происходили с вами в  прошлом. Влиять может любая ситуация, которая имела место всего пару месяцев назад или еще в раннем детстве. Согласно исследованиям, если ребенок подвергается насилию или сталкивается с безразличием, во взрослом возрасте у него повышается риск возникновения эмоциональных и психических проблем, которые подталкивают человека к употреблению наркотиков или попыткам суицида.  Попытайтесь понять, могут ли влиять на ваше психическое и эмоциональное состояние плохие события из детства. Также попробуйте установить особенности и причины такого влияния. Для полного осознания и решения проблемы рекомендуется обратиться к психотерапевту. Зависимость от наркотиков, алкоголя, секса и других вещей может вредить вашей психической и эмоциональной устойчивости. Если вам кажется, что у вас есть зависимость, то  обратитесь за помощью. Так, в некоторых случаях может потребоваться лечение. Обратитесь к специалисту при наличии каких-либо пагубных зависимостей. Это хороший способ понять возможные причины возникающих трудностей, а также ослабить стресс. Найдите удобное место и уделяйте записям в дневник 20 минут в день. Запишите свои чувства или мысли, а при необходимости используйте такие предложения-подсказки:  "Я чувствую себя беспомощной, когда …!; "Труднее всего мне дается..."; "Если бы я могла вернуться в детство и дать совет самой себе, то…"; "В минуты неуверенности мне больше всего помогает …". Иногда очень сложно найти ответы и решения без посторонней помощи. Опытный специалист поможет вам разобраться в ваших чувствах и найти действенные решения. Учитывайте, что недостаток умственных и эмоциональных сил может быть вызван психическим расстройством. Специалист подскажет вам оптимальный план действий.

english_section_name: Identifying Challenges and Setting Goals

summary: Не поддавайтесь искушениям, которые вредят вашему психическому состоянию. Проявляйте заботу о себе. Находите пищу для ума.  Развивайте духовность

document: Если вы часто испытываете свое психическое здоровье алкоголем, наркотиками, кражами, ложью и подобными пороками, то вы ослабляете свою эмоциональную и умственную устойчивость. Воздерживайтесь или хотя бы ограничивайте подобные действия, чтобы они не контролировали ваше поведение и эмоции. При наличии зависимости обратитесь за помощью. Занимайтесь физкультурой, правильно питайтесь, расслабляйтесь и отдыхайте, чтобы развивать и сохранять умственные и эмоциональные силы. Заботой о себе вы покажете мозгу, что заслуживаете хорошего отношения. Не забывайте удовлетворять свои базовые потребности в физической активности, питании, сне и отдыхе.  Регулярно занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут каждый день. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постный белок. Старайтесь спать восемь часов каждую ночь. Уделяйте хотя бы 15 минут в день для занятий йогой, дыхательных упражнений или медитации. Пейте много воды (хотя бы восемь стаканов в день или больше при повышенных нагрузках). Стремитесь учиться каждый день. Новые знания дают нам умственную силу и мудрость. Не допускайте психического или физического застоя. Проявляйте любопытство, осознанность и стремление изучать окружающий мир.  Читайте книги, смотрите хорошие фильмы, ходите на концерты и спектакли, смотрите балет и наслаждайтесь искусством. Занимайтесь искусством. Пишите, рисуйте, сочиняйте музыку, создавайте скульптуры, вяжите — подойдет любая деятельность, которая задействует творческую часть мозга. Приобретайте новые навыки. Готовьте новые блюда, делайте украшения для дома, занимайтесь садоводством, научитесь водить автомобиль, ловить рыбу или подготовьтесь к полумарафону. Общайтесь с людьми. Не ограничивайтесь разговорами о погоде. Слушайте и рассказывайте. . Многие люди черпают силы в духовном. Связь с чем-то великим (в любых проявлениях) позволяет стать сильнее и обрести цель. Исследования показывают, что духовность и молитвы позволяют ослабить стресс и ускорить исцеление в случае болезни. Найдите для себя подходящее проявление духовного развития, так как "правильных" способов не существует.  Ходите в церковь, чтобы молиться вместе с другими людьми. Занимайтесь медитацией или йогой. Проводите время на природе и восхищайтесь красотой нашего мира.

english_section_name: Staying Even-Keeled


summary: Размешайте кофейную гущу.

document: Когда вода вскипит, вам нужно размешать кофейную гущу, которая скапливается возле края банки, когда кофе закипает. Это можно сделать небольшой чистой палкой, щепоткой соли или яичной скорлупой. Используйте то, что у вас имеется.

english_section_name: Serving and Drinking Cowboy Coffee

summary: Измерьте воду. Помешивайте вилкой.

document: Для этого используйте чашку или кружку, с которой хотите пить. Уберите с плиты и подождите несколько минут, пока кофе настоится и осядет на дно.

english_section_name: Brewing the Coffee


summary: Получите одобрение штата. Обновляйте разрешение каждый год. Продавайте дрова только в штате. Пакуйте дрова в единицах на основе кордов. Платите налоги.

document: В соответствие с процедурой каждого штата от вас потребуют заполнить заявку на разрешение продавать дрова.   Получите форму, заполните, подпишите и отдайте ее в лесной офис штата для утверждения. После одобрения вам выдадут марки или билеты, которые можно использовать для маркировки вязанок. Ваше имя также будет добавлено в список одобренных государством поставщиков. Вам понадобится отдельное разрешение для каждого округа, где вы заготавливаете древесину, и для каждого отдельного вида дров. Поскольку источники дров и другие детали могут изменяться ежегодно, вам нужно будет повторно утверждаться в качестве поставщика каждый год. Убедитесь, что вы продлили свое разрешение вовремя. Как правило, срок обновления бывает в начале - середине осени. Некоторые штаты позволят вам перевозить дрова через границы штатов при соблюдении строгих условий, большинство штатов этого не одобряют, так что проще и безопаснее продавать дрова только локально. Дрова легко переносят агрессивных насекомых. Продажа дров из одного штата в другой может привести к распространению проблем. Более того, поскольку насекомые не будут родными для этой области, там не будет естественных хищников, которые уменьшат их популяцию. Большинство штатов позволяют продавать дрова только в полных или частичных кордах. Корд - стопка дров в 39 кубометров. Поэтому половина корда составляет 19,5 кубических метров и четверть корда - 9,8 кубических метров.  Размерам упаковки не нужно быть точными, пока общий объем равен правильному количеству. Например, упаковка может быть 1,2 м в ширину, 1,2 м в высоту и 2,4 метров в длину, но также может быть 0,61 м в ширину, 1,2 метра в высоту и 4,9 метров в длину. Вам не разрешено продавать дрова, используя такие термины, как "торец корда", "блок", "куча", или "грузовик". Независимо от того, сколько дров вы продаете, как только решили стать поставщиком дров и подать заявку на разрешение, вы становитесь малым предприятием. Таким образом, вы должны будете платить налоги для малых предприятий.  Вы должны будете заплатить федеральные и государственные налоги по самозанятости. Если вы зарабатываете ниже определенной суммы, вы можете не платить налоги на собственный бизнес, но доход по-прежнему будет облагаться налогом. Эта сумма может варьироваться от штата к штату.

english_section_name: Part Two: Taking Care of Legal Matters

summary: Сконцентрируйте свои усилия в нужное время года. Поставьте указатель. Дайте объявление в газете. Распространяйте слухи. Продавайте в интернете. Предложите услуги доставки. Предоставьте покупателю счет. Храните список клиентов.

document: Люди, очевидно, более заинтересованы в покупке дров в конце осени, зимой и ранней весной. Вы можете продать древесину в другие времена года, но вы будете получать наибольшую прибыль, когда погода холодная и спрос растет. Вы можете также заметить, что перепады температуры в течение уже холодного времени года в дальнейшем будут увеличивать ваши продажи, особенно если температура, как предполагается, останется низкой в течение нескольких дней. Это наиболее традиционный способ продать дрова, а в некоторых отношениях это может оказаться наиболее полезным. Найдите ближайшую оживленную дорогу и поставьте указатель "Дрова на продажу". Включите в указатель телефонный номер, чтобы проезжающие знали, как с вами связаться.  Другой поход - создание придорожного стенда. Оставьте свой грузовик или прицеп на улице с указателем "Дрова для продажи". Так как большинство дров вы будете продавать на местном рынке, размещение небольшого объявления в местной газете, как правило, имеет эффект. Дайте недорогое объявление со словами "Дрова для продажи", и укажите свой номер телефона. Слух, как правило, один из лучших маркетинговых ресурсов малого бизнеса. Если вы сделаете ваших клиентов счастливыми, поощряйте их распространять слух среди своих друзей.  Вы можете также рассказать своим друзьям, родственникам, коллегам и знакомым, чтобы они знали о вашем бизнесе. Напечатайте визитные карточки. Включите визитную карточку в каждую поставку и передайте карточки потенциально заинтересованным сторонам. Даже если вы собираетесь продавать дрова только локально, продажи в Интернете могут быть хорошей идеей.  Откройте веб-сайт или блог, который позволяет клиентам делать покупки онлайн. Сделайте страницу для вашего бизнеса на Facebook, Twitter, Pinterest или других социальных медиа сайтов. Дайте объявление на Craigslist или другом веб-сайте интернет объявлений. Если вы продаете дрова из дома, большинство покупателей будут звонить и просить вас доставить дрова, которые они покупают. Поскольку большинство дров приобретаются в течение особенно холодных дней, клиенты, как правило, хотят быструю доставку. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы сделать доставку и оставьте себе достаточно для этого времени. Например, если вы думаете, что вы можете поставить дрова на следующий день, вы все равно должны сказать, что доставка может занять три-четыре дня. Получение раньше обычно никого не беспокоит, но опоздание вызывает раздражение. По закону в большинстве штатов вы обязаны предоставить каждому клиенту квитанцию, когда покупка сделана и доставлена.  Эта квитанция должна содержать информацию о продавце и покупателе, в том числе имена, адреса и номера телефонов. Следует отметить тип и количество древесины, а также заплаченную цену. Кроме того, укажите дату поставки или дату отгрузки. Включите в список каждого клиента, купившего у вас дрова, в том числе его имя, номер и адрес.  Позвоните этим клиентам в начале следующего отопительного сезона, прежде чем температура упадет слишком сильно, и попросите их рассмотреть вопрос о приобретении у вас дров и в этом году. Обратите внимание, однако, что клиент, который просит удалить его из вашего списка, должен быть удален.

english_section_name: Part Three: Selling the Wood

summary: Используйте правильные инструменты. Найдите хороший источник дров. Снимите кору. В качестве варианта используйте обработку в сушильной печи. Храните древесину в сухих условиях.

document: Вам нужны инструменты, которые позволят вам напилить и перевезти дрова.  Бензопилы – лучший инструмент для заготовки дров, но также могут понадобиться лучковая пила, шведская пила и острый как бритва топор. Если вам нужно вбить клин, используйте кувалду и киянку. Очень удобно иметь механизированный дровокол, так как он может сэкономить много времени и энергии. Для малого бизнеса можно использовать грузовик для перевозки дров, но если вы хотите расширить свой бизнес, вам будет нужен низкорамный трал. Вы не можете срубить любое дерево, которое видите. Вы должны заготавливать дрова на продажу в юридически разрешенном месте.  Дрова на своей земле, как правило, можно заготавливать, если нет законов, запрещающих заготавливать их в этой зоне. Обычно можно собирать отмеченные деревья в национальных лесах. Тонкие, мертвые и умирающие деревья в частных лесах, на невозделанных участках около заборов и на участках под застройку, как правило, тоже можно использовать. Приобретайте лишнюю древесину, которую обычно выбрасывают на лесопилках. Предложите вырубить и удалить ненужные деревья, которые упали после шторма. Хотя это не обязательно, обработка ваших дров, как правило, сделает юридически легче поставлять дрова большему контингенту заказчиков или покупателей. Один из самых простых способов обработки дров - просто удалить внешний слой. Если вы выберете эту опцию, вам придется удалить кору и слой в полтора сантиметра древесины под ней, который называется камбий. Еще один простой способ обработки дров для отгрузки из округа или из штата - обработка в сушильной печи, которая сушит древесину и убивает различных червей или личинок.   Максимально допустимая толщина дерева, как правило, около 8 сантиметров Используйте пар, горячую воду или печи для нагрева древесины до температуры не менее 70 градусов по Цельсию. Удерживайте это температуру не меньше 75 минут. Храните приготовленные дрова в аккуратно уложенных вязанках и держите их в сухом месте.  В идеале дрова должны быть подняты над землей, чтобы через почву в них не впитывалась влага. Если необходимо хранить дрова на улице, накройте их брезентом или подобным покрытием на сваях, чтобы ограничить количество влаги, вступающей в контакт с древесиной.

english_section_name: Part One: Preparing the Wood


summary: Поймите основы репродуктивного цикла вашей собаки. Знайте, когда проверять на наличие признаков течки. Научитесь распознавать признаки течки.

document: Когда вы задаетесь вопросом, есть ли течка у вашей сучки, первое, что поможет это понять — ее обычный гормональный цикл. Когда сука достигает зрелости и физически готова к размножению, уровень эстрогена у нее увеличивается, и начинается выход яйцеклеток из яичников. Если в этот период происходит спаривание, яйца могут быть оплодотворены и происходит зачатие эмбрионов. Сучки, или самки, как правило, входят в период течки во время полового созревания, примерно в возрасте от 6 до 24 месяцев, в зависимости от породы. У мелких пород течка обычно начинается раньше, чем у крупных. В зависимости от породы, течка у сучки происходит дважды в год со средним интервалом между каждой из них в шесть месяцев.  Это и поможет вам определить, есть ли вероятность, что у нее течка. Например, если у нее была течка месяц назад, то вряд ли так скоро это произойдет снова и что-то может быть не так. Хотя у большинства собак течка бывает два раза в году, то есть каждые шесть месяцев, как и при любых гормональных явлениях, у некоторых собак она происходит более регулярно, чем у остальных. У одних из них течка наступает регулярно как по часам каждые шесть часов, тогда как у других она крайне варьируется. Промежуток в 4–8 месяцев считается нормальным. Течка, как правило, длится от трех до четырех недель. Сама течка проходит по схеме, с набуханием вульвы и кровянистыми выделениями в течение первой недели. Однако природа может обмануть, поскольку примерно на 7–14 день выделения могут прекратиться или стать более слабыми. Это может ввести в заблуждение неосторожного владельца, заставив его думать, что эстральный цикл закончился, и сучка больше не подвергается риску забеременеть. Тем не менее ничего не может быть так далеко от истины. Эта средняя неделя является на самом деле периодом, когда происходит овуляция, и пиком риска забеременеть.  Кроме того, это неделя, когда собака наиболее заинтересована в поиске друга, и вам нельзя ослаблять бдительность — если вы не хотите, чтобы у нее были щенки, то вам следует усилить меры безопасности. Примерно на 14–21 день течки кровянистые выделения возвращаются, но постепенно ослабляются и полностью исчезают. Тем не менее еще пару недель вульва зачастую остается большего размера, чем обычно (хотя теперь собака не может забеременеть, течка закончилась).

english_section_name: Understanding Estrus in Dogs

summary: Чтобы определить течку у вашей собаки, ветеринар возьмет у нее кровь на анализ. Попросите ветеринара сделать анализ на вагинальную цитологию. Спросите себя, являются ли видимые симптомы признаками течки или же они предполагают проблемы со здоровьем. Если течки не должно быть, но присутствуют похожие симптомы, пусть ветеринар осмотрит собаку.

document: Применяется анализ, позволяющий определить уровень прогестерона в крови, который повышается при течке. Сначала суки берут пробу крови, а затем оправляют его в лабораторию. Низкий уровень указывает, что цикла нет, средний — что у собаки течка, а высокий — на беременность. Альтернативой является анализ, применяемый в научно-исследовательских учреждениях. Он позволяет измерить уровень лютенизирующего гормона (LH) в крови, который повышается перед овуляцией. Однако такой тест не доступен для коммерческого использования. Это быстро и просто. Ветеринар проводит чистой ватной палочкой по влажной слизистой оболочке вульвы и затем по предметному стеклу микроскопа. Как только мазок высыхает, его окрашивают и исследуют под микроскопом. Типичной картиной у сучек с течкой будут крупные клетки плюс красные кровяные тельца, что свойственно периоду течки. Этого, наряду с физическими признаками, достаточно, чтобы определить течку у сучки. Это значит, что, задаваясь вопросом о течке у сучки, важно придерживаться здравого смысла. Если вы сомневаетесь, отведите ее на осмотр к ветеринару.  Пришло ли время течки у суки? Если да, то течка более вероятна, чем проблема со здоровьем. Была ли течка недавно? Если да, то менее вероятно, что она наступила снова, и возможно, есть проблемы со здоровьем. В хорошем ли она настроении, питается и пьет как обычно и, как правило, активна? Если да, течка более вероятна. Чувствует ли она себя плохо, аппетит понижен, испытывает жажду чаще обычного или ее тошнит? Если да, вероятно, есть проблема со здоровьем, и требуется срочное внимание ветеринара. Существует заболевание, пиометра, которым страдают пожилые сучки, симптомы которого для неопытного глаза могут совпадать с признаками течки. К общим симптомам относятся набухшая вульва, с присутствием или без влагалищных выделений. Пиометра относится к маточной инфекции. В тяжелых случаях матка заполняется гноем, и всасываемые в кровь токсины, выделяющиеся бактериями, отравляют собаку.  Если у суки, у которой была течка (4–8 недель назад) появились выделения, обратитесь за ветеринарной помощью, так как это пиковый период риска развития пиометры. На ранних стадиях собака может испытывать повышенную жажду и отсутствие аппетита. Когда болезнь прогрессирует, токсины вызывают повреждение почек, и если их не лечить, это может привести к летальному исходу. Каждый раз в результате течки слизистая матки ослабляется и становится более уязвимой к появлению пиометры. Это заболевание чаще затрагивает пожилых сучек (чем больше у нее было течек, тем более вероятно, что это случится), и ни одна порода не является исключением попасть в группу риска.

english_section_name: Testing for Heat at the Veterinarian

summary: Обратите внимание на набухание вульвы. Обратите внимание на вагинальное кровотечение. Обратите внимание, если ваша собака постоянно лижет себя. Обратите внимание, если собака начинает вести себя странно. Обратите внимание на обострение брачного поведения. Следите за изменениями в положении хвоста у собаки.

document: Вульва собаки находится непосредственно под анальным отверстием. Прежде чем у сучки начнется течка, ее вульва начнет немного набухать. В самый разгар течки вульва увеличится в три раза больше обычного размера и приобретет красноватый оттенок. Вагинальное кровотечение является признаком того, что скоро у собаки начнется течка. Когда у собаки течка, количество выделений немного уменьшается, и кровь приобретает коричневатый оттенок.  Если сучка тщательно очищает и вылизывает выделения, то будет сложно понять, есть ли выделения. Полезным советом будет накрыть ее постель белой простыней или наволочкой. Таким путем вы увидите пятна крови на белом, пока она спит. Если у вас в планах разведение щенков, запишите день начала кровотечения. Спаривание произойдет наиболее удачно на 10-й или 11-й день от начала кровотечения и в каждый из последующих за ним трех дней. Еще одним признаком того, что у собаки скоро начинается течка, или она только началась, будет, если она постоянно лижет свою вагину. Хотя некоторые сучки не делают этого, у большинства собак такое поведение проявляется непосредственно в самом начале течки. В начальной стадии течки сучки, как правило, проявляют себя не как обычно. В частности, сучки, у которых вот-вот должна начаться течка, бывают нервными, беспокойными и легко раздражаются. Некоторые сучки много лают и становятся более агрессивными к людям и собакам вокруг. Если ваша собака начинает вскакивать на кобелей или других сук, то велика вероятность, что у нее течка. Вскакивание на собак — это распространенный признак того, что у сучки течка в самом разгаре. Она может вскакивать даже на ваши ноги. Однако собаки могут вскакивать на ноги или друг на друга по другим поведенческим причинам, таким как мастурбация, доминантность или, как ни странно, покорное поведение, поэтому это необязательно означает, что у сучки течка. Когда у собаки начинается период течки, она закручивает свой хвост в сторону, для облегчения спаривания. Это действие называется «флагирование», и оно очень распространено у сучек в период течки.  Можно вызвать такое поведение, если энергично почесать ее мягкое место. Если ее задние ноги застынут и хвост отклонится набок, то она флагирует. Никогда ничего не вставляйте в вульву или вагину собаки, чтобы проверить, готова ли она. Вы можете непреднамеренно причинить боль нежным воспаленным тканям и вызвать у собаки огромный стресс.

english_section_name: Looking for Physical and Behavioral Signs Your Dog is in Heat

summary: Знайте, что некоторые сучки являются «тихими охотницами», то есть не проявляют никаких видимых признаков течки. Обратите внимание на уровень агрессивности у кобелей. Обратите внимание на усиление голосового общения и беспокойства. Наблюдайте за взаимодействием между кобелем и сукой.

document: Они выделяют репродуктивные гормоны, но не проявляют обычных внешних признаков, таких как набухание вульвы.  Единственным способом определить течку у таких собак является наблюдение за взаимодействием между кобелями и сукой, о которой идет речь. Кобели обнаружат даже низкий уровень женских половых гормонов, который вызовет их повышенный интерес и внимание. Имейте в виду, что некоторые суки «пропускают» течку. Если собака плохо себя чувствует, ее состояние здоровья оставляет желать лучшего или она похудела за последнее время, ее организм может сохранять энергию, и тогда течка не начнется в ожидаемое время. Это естественный способ дать понять организму, что он нуждается во всех своих резервах для самого главного, а не находится в состоянии полного расцвета сил, когда она могла бы заботиться о потомстве. Если у вас есть пара кобелей, а также сучка, у которой, по вашему мнению, возможно, идет течка, обратите внимание, насколько агрессивны кобели по отношению друг к другу. Когда рядом с сучкой находится более чем один кобель, то они начинают агрессивно себя вести по отношению друг к другу, пытаясь доказать, кто из них доминирует и должен спариваться с сучкой. Если у вас один кобель и сучка с предполагаемой течкой, заметьте, как реагирует кобель на его отделение от суки. Если он кажется более беспокойным, чем обычно, и часто скулит, то наиболее вероятно, что он выражает свое недовольство тем, что ему не разрешают быть рядом с сукой. Это верный признак, что у сучки течка. Хотя это не гарантированно, и вам необходимо интерпретировать это в контексте физических изменений у суки и обычного поведения кобеля, изолированного от его подруги. Некоторые собаки испытывают беспокойство, когда их изолируют от близких друзей, и бывает сложно отличить это от половой неудовлетворенности. Если вы позволяете своим собакам все время свободно бегать вместе, то понаблюдайте, что происходит, когда кобель приближается к сучке. Если сука позволяет ему лизать и обнюхивать вагину длительное время, то наиболее вероятно, что у нее течка. В частности, если она дает на себя запрыгивать, это является признаком, что у нее течка.   Тем не менее, если она позволяет другой собаке вскакивать на нее, это также может быть признаком покорного поведения, поэтому, опять же, вам необходимо интерпретировать картину в целом и задаваться вопросами, например, пришло ли время течки, и как она обычно себя ведет с собаками. Не забывайте, собакам очень нравится обнюхивать зад друг друга, чтобы всего лишь выяснить, кто есть кто! Если ваш кобель и сука обычно не общаются, держите кобеля на привязи, когда подводите его близко к суке. Одна или обе собаки могут стать агрессивными, если они не знакомы друг с другом.

english_section_name: Noticing the Behavior of Male Dogs


summary: Приложите лед. Прикладывайте тепло. Нанесите на засос небольшое количество алоэ вера. Приложите к засосу банановую кожуру.

document: Приложите к засосу пакет со льдом. Это позволит ослабить боль и воспаление, а также сделать синяк менее заметным.  Обмотайте пакет чистой тканью, чтобы не вызвать обморожения кожи. Также можно приложить к засосу охлажденную ложку, главное — не трите холодным предметом кожу.  Если у вас нет льда, то сгодится пакет с замороженными овощами или пластмассовый стаканчик с замерзшей водой. Прикладывайте лед на 20 минут за раз. Повторяйте несколько раз в сутки в течение одного-двух дней. После охлаждения засоса в течение 2–3 дней начните прикладывать тепло. Тепло способствует открытию кровеносных сосудов и улучшает циркуляцию крови, что ускоряет лечение.  Используйте грелку или ткань, смоченную в теплой воде.  Прикладывайте тепло на 20 минут несколько раз в день. Прежде чем снова прикладывать тепло, давайте коже остыть до нормальной температуры, иначе существует риск ожога. Алоэ вера является натуральным увлажнителем и может способствовать более быстрому заживлению засоса. Нанесите толстый слой алоэ вера на засос и оставьте его примерно на 10 минут, затем вытрите алоэ вера бумажной салфеткой. Повторяйте процедуру два раза в день, до тех пора пока засос не заживет. Научных доказательств эффективности этого метода нет, но некоторые считают, что внутренняя часть банановой кожуры может охладить место засоса и способствовать уменьшению его размера. Очистите банан и приложите кожуру внутренней стороной на засос. Подержите ее 30 минут, после чего вытрите место засоса бумажной салфеткой или влажным полотенцем.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Ешьте пищу, богатую витаминами C и K. Откажитесь от табачных изделий Не массируйте синяк и не пускайте кровь. Не трогайте участок вокруг засоса.

document: Нехватка витамина K повышает риск возникновения кровоподтеков, а при недостатке витамина C капилляры становятся более слабыми. Нехватка обоих этих витаминов увеличивает риск появления засосов, поэтому старайтесь получать их с пищей или посоветуйтесь с врачом об их приеме в виде добавок.   Витамин K содержится в листовой капусте, шпинате, брокколи, печени и яйцах.  Источниками витамина C являются клубника, малина, черника, батат и красный перец.  Витамины всегда лучше и проще получать из продуктов питания, однако можно подумать и о приеме витаминных добавок. Если вы несовершеннолетний, поговорите об этом с родителями. Если вы не хотите объяснять, почему вы на самом деле хотите принимать витамины, можете сказать, что узнали о них на уроках биологии и думаете, что они могут пойти вам на пользу. . Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, то откажитесь от них на время лечения засоса. Курение способствует ухудшению кровоснабжения, что может замедлить процесс заживления.  Если вы хотите бросить курить, обсудите этот вопрос с врачом. Существуют специальные средства и методики, которые помогут облегчить процесс. Курение вредит всем, но особенно несовершеннолетним, чей организм все еще растет и развивается: из-за курения естественные процессы могут нарушиться. Если вы курите, поговорите с родителями или с кем-то из старших родственников, кому вы доверяете. Объясните, что вы начали курить, но теперь хотите вести здоровый образ жизни, и вам нужна помощь, чтобы бросить. Поверьте, ваше здоровье того стоит. Постарайтесь воздержаться от этого, несмотря на соблазн помассировать участок вокруг засоса. Так вы только сделаете его еще более заметным. Также никогда не пытайтесь пустить кровь из синяка с помощью иглы. Этим вы можете ухудшить ситуацию и серьезно травмировать себя. Хотя есть способы ускорить заживление засоса и сделать его менее заметным, для восстановления все же потребуется некоторое время. Участку кожи вокруг засоса необходим отдых. Попросите партнера во время ласк сосредоточиться на другом участке тела, менее заметном и неповрежденном. Важно помнить, что засос (синяк, гематома) — это повреждение, поэтому участку тела нужно время на восстановление, как и при других повреждениях.

english_section_name: Speeding Healing

summary: Наденьте свитер или рубашку с воротником. Воспользуйтесь аксессуарами. Спрячьте засос под волосами. Замаскируйте засос зеленым консилером. Если засос изменил цвет, замаскируйте его розовым консилером.

document: Это хороший выход из положения на день или два. Можете надеть свитер с высоким воротом, чтобы полностью спрятать шею, или хотя бы приподнять воротник рубашки.  Свитер или водолазка — более надежный вариант, чем рубашка, так как под рубашечным воротником засос все же может быть заметен. Учтите, что люди могут заподозрить неладное, если вы будете прятать шею под одеждой несколько дней подряд — если, конечно, это не ваш обычный стиль. В таком случае походите в свитерах пару дней, а потом старайтесь скрывать засос другими способами. Так вы и спрячете засос, и разнообразите свой наряд. Для  вашей цели подойдет шарфик, шейный платок или массивное колье. Как и в случае с одеждой, не стоит полагаться на этот метод слишком долго, если вы не хотите возбудить ни в ком излишнего любопытства. Пользуйтесь им всего пару дней, причем аксессуары лучше менять. Если у вас длинные волосы, распустите их, чтобы они прикрывали шею. Этот способ не особенно надежен, если вам нужно прятать засос целый день, но подойдет в качестве временного средства — например, чтобы по-быстрому спрятать засос от родителей, если они заглянут к вам в комнату. Изначально засос имеет красный цвет, и сделать его менее заметным поможет консилер зеленого оттенка.  Нанесите консилер на засос. Не бойтесь переборщить: чем больше, тем лучше. Затем нанесите консилер, подходящий тону вашей кожи. Нанесите его кистью поверх зеленого консилера. Аккуратно похлопайте косметическим спонжем вокруг участка, покрытого консилером, чтобы он слился с кожей. Со стороны должно быть незаметно, что вы нанесли консилер. В процессе заживления засосы часто становятся желтыми или зеленоватыми. Когда засос изменил цвет, вместо зеленого консилера начинайте пользоваться розовым. Он позволит лучше замаскировать засос. Наносите консилер так же, как наносили зеленый.

english_section_name: Covering Up the Hickey


summary: Возьмите термостойкую кружку для микроволновой печи (350 - 475 мл) и смажьте внутреннюю ее сторону, используя антипригарный спрей. Добавьте яйца, соль и перец в кружку и взбейте упомянутые ингредиенты вилкой. Поставьте кружку с ингредиентами в микроволновую печь на одну минуту. Добавьте начинку, если необходимо. Быстро перемешайте яйца и поставьте кружку в микроволновую печь на одну-две минуты. Подавайте омлет.

document: Если у вас нет антипригарного спрея, смажьте внутреннюю сторону кружки сливочным маслом. Вам понадобится большая кружка, так как омлет увеличится в объеме во время приготовления. Взбивайте до тех пор, пока у вас не получится смесь однородной консистенции. За этот период времени омлет еще не будет готов полностью, но так и должно быть, поскольку вам необходимо будет добавить начинку и перемешать ингредиенты. В качестве начинки можно использовать тертый сыр, колбасу или бекон, которые следует предварительно приготовить.  Кроме того, можно использовать порезанный бекон, зеленый лук или тертый сыр. Можно использовать только один ингредиент или несколько, выбирая начинку для омлета. Ниже в этой статье вы найдете больше идей приготовления начинок, которые сможете притворить в жизнь, готовя омлет. Время приготовления зависит от мощности вашей микроволновой печи. Омлет будет готов, когда он станет пышным и в кружке не останется жидкости. Его можно есть прямо из кружки или же переложить на тарелку. Чтобы переложить омлет из кружки на тарелку, аккуратно ножом отодвиньте края омлета и переложите его на тарелку.

english_section_name: Using a Mug

summary: Добавьте начинку. Добавьте 2 столовые ложки нарезанных овощей, если хотите приготовить здоровую начинку. Добавьте 2 столовые ложки рубленого или порезанного кубиками мяса. Добавьте зелень для дополнительного аромата. Улучшите вкус омлета, посыпав его сыром. Приготовьте омлет с изысканным вкусом с сыром, ветчиной и болгарским перцем. Приготовьте омлет с помидорами и базиликом. Приготовьте омлет с сальсой. Приготовьте овощной омлет со шпинатом и сыром фета. Приготовьте сладкий омлет. <finished>

document: Вам не обязательно использовать все ингредиенты, которые будут предлагаться в этом разделе. Выберите те, которые вам нравятся больше всего. Можно поэкспериментировать с разными продуктами и приготовить собственную начинку. Кроме того, можно воспользоваться советами, предложенными внизу. Можно использовать сырые овощи в качестве начинки. Кроме того, перед добавлением начинки в омлет, овощи можно обжарить. Используйте следующие овощи в качестве начинки:  Болгарский перец (красный или зеленый) Грибы Лук-шалот Шпинат Помидоры Лук (особенно желтый) Перед добавлением мяса в начинку, его следует приготовить. Когда вы добавите мясо в омлет, оно должно быть полностью готово. Можно использовать:  Бекон Ветчину Колбасу Можно использовать свежую или сушеную зелень. В большинстве рецептов рекомендуется использовать около одной столовой ложки свежих трав или зелени. Если вы используете сушеную зелень, уменьшите количество до 1 чайной ложки. Сушеные травы более концентрированные.  Базилик Кервель Зеленый лук Кинза или петрушка Эстрагон Тимьян Вам потребуется  1 - 2 столовые ложки тертого сыра. Сыр чеддер является самым популярным видом сыра, который используется для приготовления омлета. Однако также можно использовать другие виды сыров, например, моцарелла и пармезан. Вы даже можете попробовать измельченный козий сыр или сыр фета! Вам потребуется 2 - 3 столовые ложки тертого сыра чеддер, 2 столовые ложки нарезанной кубиками ветчины и 1 столовая ложка свежего, нарезанного кубиками сладкого перца. Добавьте ½ стакана (100 г) нарезанного кубиками помидора, 1 столовую ложку рубленого базилика и 1 столовую ложку сыра пармезан. Добавьте в омлет две столовые ложки тертого мексиканского сыра. Если вы сложите омлет пополам, можно украсить его еще двумя столовыми ложками тертого сыра. Подавайте омлет, добавив к нему 2-4 столовые ложки сальсы. Сделайте начинку для омлета из 1 столовой ложки жареного красного перца, порезанного кубиками, ¼ чашки (50г) шпината, 1 столовой ложки сыра фета и 1 столовой ложки порезанного зеленого лука. При приготовлении сладкого омлета, не кладите в него черный перец, и используйте сахар вместо соли. Начинкой к такому омлету могут быть свежие фрукты (например, нарезанная клубника) или варенье. Посыпьте омлет сахарной пудрой.

english_section_name: Adding Fillings, Toppings, and Trying Variations

summary: Растопите сливочное масло в неглубокой миске или стеклянной посуде. Смажьте стенки миски растопленным маслом. Взбейте яйца, воду, соль и перец в небольшой миске. Вылейте яичную смесь в смазанную маслом посуду и накройте ее плотно пищевой пленкой. Поставьте готовую смесь в микроволновую печь  приблизительно на 1 минуту, установив ее на высокую температуру. Добавьте начинку, если необходимо. Сложите омлет пополам. Переложите омлет на тарелку и сразу подавайте.

document: Время приготовления будет зависеть от мощности микроволновой печи, которую вы используете. В большинстве случаев, чтобы растопить масло необходимо около 45 секунд, при условии, что вы будете делать это при высокой температуре. Благодаря этому омлет будет сытнее. Если вы хотите сэкономить время, можно использовать антипригарный спрей. Благодаря этому яйца не пристанут к посуде, которую вы используете для приготовления омлета. Если вы используете антипригарный спрей, можно пропустить этот шаг. Взбивайте желтки и белки до получения массы однородной консистенции. Вы также можете накрыть миску термостойкой крышкой или тарелкой. Благодаря этому вам не придется очищать стенки микроволновой печи от яиц, они будут чистыми. Кроме того, периодически проверяйте готовность омлета. Примерно через 30 секунд, используя вилку, подвиньте готовые края омлета к центру. После того, как омлет будет готов, достаньте миску из микроволновой печи и снимите с нее пленку. Положите начинку на половину омлета. Можно использовать зелень и сыр. Кроме того, в качестве начинки можно использовать ветчину и бекон, которые следует предварительно приготовить.  Можно использовать порезанную ветчину, мелко нарезанный лук или тертый сыр. Можно использовать только один ингредиент или несколько, выбирая начинку для омлета. Ниже в этой статье вы найдете больше идей, которые сможете притворить в жизнь, готовя омлет. Деревянной лопаточкой переверните половину омлета без начинки таким образом, чтобы она покрывала вторую его часть. По желанию можно украсить омлет ингредиентами, которые входят в состав начинки или зеленью, например, зеленым луком.

english_section_name: Using a Bowl or Pie Dish


summary: Убедитесь, что вы используете Arch Linux. Введите команду загрузки звукового пакета. Введите пароль суперпользователя, когда появится запрос. Подтвердите загрузку. Введите команду настройки звука. Настройте уровни звука. Закройте страницу настройки звука. Протестируйте звук. Завершите процесс.

document: Если на компьютере установлены две операционные системы, перезагрузите компьютер, выберите «Arch Linux», когда появится запрос, а затем нажмите ↵ Enter. Когда вы перезагрузите компьютер, введите имя пользователя и пароль, чтобы войти в Arch Linux. Введите sudo pacman -S alsa-utils и нажмите ↵ Enter. Этот пароль может отличаться от того, который используется для входа в систему. Введите пароль, а затем нажмите ↵ Enter. Введите y и нажмите ↵ Enter. Начнется загрузка звукового пакета. Введите alsamixer и нажмите ↵ Enter. На экране появляется ряд вертикальных полос. Выберите уровень звука (например, «master» — основной) с помощью клавиш со стрелками, направленными вправо или влево, а затем поднимите или опустите громкость этого уровня с помощью клавиш со стрелками, направленными вверх или вниз. Когда вы закончите настраивать уровни, нажмите F6, выберите звуковую карту компьютера и нажмите ↵ Enter. Нажмите клавишу Esc. Введите speaker-test -c 2 и нажмите ↵ Enter. Из колонок раздастся звук — убедитесь, что они работают правильно. Нажмите Ctrl+C (или ⌘ Command+C на компьютере Mac).

english_section_name: Setting up Sound

summary: Введите команду загрузки шрифта DejaVu. Введите пароль суперпользователя, когда появится запрос. Подтвердите загрузку. Подождите, пока шрифт установится. Введите команду загрузки GNOME. Подтвердите загрузку. Установите другую командную строку. Включите диспетчер дисплея. Введите пароль, когда появится запрос. Перезагрузите компьютер.

document: Этот шрифт имеет решающее значение для правильной работы X Window System. Введите sudo pacman -S ttf-dejavu и нажмите ↵ Enter. Затем нажмите ↵ Enter. Введите y и нажмите ↵ Enter. Это займет всего несколько минут. Введите sudo pacman -S gnome и нажмите ↵ Enter. Когда появится запрос, введите y и нажмите ↵ Enter. Начнется загрузка GNOME. Этот процесс может занять от пары минут до нескольких часов в зависимости от скорости вашего подключения к интернету. Командная строка GNOME не работает в некоторых версиях Arch Linux, но можно установить другую командную строку. Для этого:  введите sudo pacman -S lxterminal и нажмите ↵ Enter; введите пароль суперпользователя, когда появится запрос; введите y и нажмите ↵ Enter. Введите sudo systemctl enable gdm.service и нажмите ↵ Enter. Дважды введите пароль суперпользователя в процессе аутентификации диспетчера дисплеев. Как только внизу страницы появится сообщение «Authentication complete» (Аутентификация завершена), перейдите к следующему шагу. Введите reboot и нажмите ↵ Enter. Компьютер перезагрузится и отобразится страница входа в систему. С помощью мыши выберите имя пользователя, а затем введите пароль — вы перейдете на полноценный рабочий стол.

english_section_name: Installing GNOME

summary: Введите команду загрузки X Window System. Подтвердите загрузку. Введите команду установки функций рабочего стола. Введите пароль, а затем подтвердите загрузку. Подождите, пока установка завершится. Запустите X Window System.

document: Прежде чем установить ГИП, необходимо установить оконную систему X Window System. В командной строке введите sudo pacman -S xorg-server xorg-xinit xorg-server-utils и нажмите ↵ Enter. Введите y, когда появится запрос, а затем нажмите ↵ Enter. Введите sudo pacman -S xorg-twm xorg-xclock xterm и нажмите ↵ Enter. Когда появится запрос, введите пароль суперпользователя и нажмите ↵ Enter, а затем введите y и нажмите ↵ Enter. Это может занять несколько минут с момента загрузки пакетов на компьютер. Введите startx и нажмите ↵ Enter. Откроется командная строка X Window System, с помощью которой можно установить графический интерфейс GNOME.

english_section_name: Installing the X Window System


summary: Поищите бесплатные новые декоративные кисти в Интернете, чтобы подобрать для себя подходящий вариант. Скачайте . Откройте .zip файл. Убедитесь, что в папке имеется файл с расширением «.

document: Если вы не уверены, что вам нужно, просто вбейте в вашу любимую поисковую систему следующий запрос: «Photoshop кисти набор». Перед вам отобразятся сотни различных вариантов, от наборов для живописи до специальных рельефных кистей для затенения или прорисовки травы. Остановитесь пока на базовом наборе кистей и найдите тот, который вам понравится. Далее представлен список нескольких надежных сайтов для скачивания:  DeviantArt Creative Market Design Cuts zip архив на свой компьютер. Большинство кистей будут находиться в .zip файлах, которые представляют собой обычные папки, содержащие в себе кисти. Отыскав подходящий набор, скачайте его себе на компьютер. Ваш компьютер должен быть в состоянии открывать .zip файлы, однако не бойтесь – почти все современные компьютеры оснащены программами для открытия zip-архивов. Если вы боитесь потерять кисти после того, как скачаете их, перетащите их на рабочий стол. Так вы легко сможете их потом найти. Скачайте ZIP Extractor, если у вас нет другого архиватора, хотя, как правило, он должен быть. Дважды щелкните по .zip файлу, чтобы его открыть. Если вы не можете его найти, проверьте папку «Загрузки». Если вы не уверены, что можете открывать zip-архив, клацните по нему правой кнопкой мышки и выберите «Извлечь» или «Открыть с помощью». Стандартными программами для работы с архивами являются ZIP Archive и WinRAR. abr». В извлеченной папке будет находиться несколько файлов. Но для вас важным будет только файл с расширением «.abr». Если вы не можете найти файл .abr, удалите папку и найдите в Интернете другой набор кистей.

english_section_name: Downloading New Brushes

summary: Для экономии времени добавьте в системную папку Photoshop сразу несколько наборов кистей. Найдите файлы Photoshop, пройдя по следующим путям. Откройте папку «Presets» (Наборы), затем «Brushes» (Кисти), чтобы увидеть все ваши кисти. Перетащите новые кисти в эту папку.

document: Если вы хотите добавить кучу новых кистей, то значительно упростите себе жизнь, если просто перетащите их в нужную папку. Этот способ работает как на ОС Windows, так и на компьютерах Mac. Закройте Photoshop, прежде чем начать. Ниже приведены два разных пути. На компьютере Mac достаточно лишь нажать Cmd+клик мыши по иконке Photoshop, чтобы открыть ее системную папку.   Windows: C:\Program Files\Adobe\Photoshop\  Mac: /Пользователи/{Ваше имя пользователя}/Библиотека/Application Support/Adobe/Adobe Photoshop ___/ Именно здесь Adobe хранит все ваши кисти, а Photoshop ищет новые. Когда вы откроете файл .zip, перетащите файл .apr в папку «Brushes». Новые кисти будут готовы к использованию при следующем запуске Photoshop, .

english_section_name: Adding Brushes in Bulk

summary: Запустите Photoshop. Нажмите клавишу «B» на клавиатуре или выберите инструмент «Кисти», чтобы отобразить вверху экрана окно редактирования кистей. На панели инструмента «Кисти» нажмите на маленькую стрелку, указывающую вниз. Нажмите на шестеренку, а затем выберите пункт «Загрузить кисти». Дважды щелкните по файлу . Вы также можете добавить кисти, перетащив их в рабочее окно Photoshop.

document: Вам даже не обязательно открывать изображение. Просто запустите программу, чтобы установить свои кисти. Откройте месторасположение кистей в Finder или Проводнике. Вам нужно знать, где они находятся. Окно в верхней части экрана меняется в зависимости от того, каким инструментом вы пользуетесь в данный момент. Нажмите клавишу «B», чтобы переключиться на инструмент «Кисти». Она обычно находиться рядом с маленькой точкой, в левом верхнем углу экрана. Таким образом, вы откроете «Управление наборами кистей». Перед вами появится окно, в котором нужно указать путь к вашим кистям. Вернитесь к zip-архиву и найдите файл .apr – это и есть ваши новые кисти. apr, чтобы установить кисти. Данное действие добавит ваши кисти к текущему набору. Вы можете просмотреть их в любое время, открыв «Управление наборами кистей». Просто нажмите на небольшой символ шестеренки и отыщите свой новый набор кистей в нижней части выпадающего меню. Куда уж проще? Просто нажмите на файл .apr в окне или на рабочем столе, а затем перетащите его в Photoshop. Программа автоматически добавит ваши кисти. Если ни один из этих методов не сработал, попробуйте сделать так:  Нажмите на вкладку «Редактирование» на панели вверху. Нажмите «Наборы» → «Управление наборами». Убедитесь, что параметр «Тип набора:» установлен на «Кисти». Нажмите кнопку «Загрузить», выберите свои кисти и установите их, щелкнув по ним двойным щелчком мыши.

english_section_name: Adding New Brushes to Photoshop


summary: Увеличьте температуру воздуха в помещении. Дышите холодным и сухим воздухом. Увеличьте уровень окружающего шума.

document: При нагреве воздуха системой отопления уровень относительной влажности падает, и воздух в помещении становится сухим. Сухой воздух приводит к обезвоживанию всего организма, включая горло и голосовые связки. Если вы хотите быстро потерять голос, позаботьтесь о том, чтобы в помещении было жарко. Следите за тем, чтобы выбранная вами температура воздуха сохранялась на протяжении всей ночи. Холодный и сухой воздух вызывает раздражение голосовых связок. Если вы живете в местности с холодным климатом, старайтесь бывать на воздухе в течение длительного периода времени, например, катайтесь на лыжах или отправляйтесь на прогулку. Если вы живете в местности с теплым климатом, используйте для охлаждения помещения кондиционер. Чтобы быстро потерять голос, увеличьте уровень окружающего шума в вашем доме или на рабочем месте. Благодаря этому вы будете вынуждены громко говорить или даже кричать, общаясь с другими людьми. Люди, как правило, повышают голос на 3 децибела, если уровень шума превосходит допустимую норму на 10 децибел. Слушайте громкую музыку или включите телевизор, чтобы увеличить уровень шума.

english_section_name: Creating a Voice-Diminishing Environment

summary: Уткнитесь лицом в подушку и кричите изо всех сил. Пойте караоке. Шепчите. Откашляйтесь. Посетите концерт или спортивное мероприятие.

document: Крик – это самый эффективный способ, с помощью которого можно быстро потерять голос. Возьмите большую подушку, уткнитесь в нее лицом и начните громко кричать. Благодаря использованию подушки окружающие вас люди не растеряются, услышав сильный крик. Подушка будет приглушать сильный звук. Кричите до тех пор, пока не почувствуете сильное раздражение голосовых связок. Остановитесь в том случае, если ощутите боль в горле. В то время как профессиональные певцы, как правило, готовят свой голос перед выступлением, любители не делают этого, поэтому к концу вечера иногда они теряют голос. Попробуйте и вы петь очень громко. Проведите вечер с друзьями, исполняя любимые песни. Благодаря этому вы не только весело проведете время, но и сможете достичь своей цели – потерять голос. Постарайтесь наполнить комнату или зал своим пением. Скорее всего, громкое пение вызовет раздражение и отек голосовых связок, благодаря чему вы потеряете голос. Хотя многие думают, что разговаривая шепотом, они берегут голосовые связки, на самом деле, это заблуждение. Шепот создает чрезмерную нагрузку на голосовые связки. Шепот также способствует сухости в горле, что тоже может привести к потере голоса. Поэтому постарайтесь больше шептать вместо того, чтобы говорить обычным тоном голоса. Притворитесь, что вам необходимо говорить шепотом, рассказывая собеседнику секретную информацию. Также попробуйте заводить беседы в тихих местах (например, в библиотеке). В таких местах вы будете вынуждены говорить шепотом. Во время кашля происходит напряжение голосовых связок, благодаря чему можно с легкостью потерять голос. Сильный кашель обычно приводит к ларингиту. Если вы хотите быстро потерять голос, попробуйте сильно кашлять до тех пор, пока ваш голос не станет хриплым. Потеряйте голос, находясь на веселом мероприятии. Посетите концерт с громкой музыкой или шумное спортивное мероприятие. Принимайте участие в концерте или спортивном мероприятии, танцуйте, пойте или кричите как можно больше. Хотя потеря голоса часто считается недостатком таких мероприятий, вы можете рассматривать это как успех, так как добьетесь своей цели. Сходите на дискотеку, примите участие в демонстрации или займитесь картингом. Такие занятия способствуют быстрой потере голоса.

english_section_name: Exerting Your Voice

summary: Полощите горло уксусом и лимонным соком. Пейте кофеиносодержащие и алкогольные напитки. Употребляйте жирные, острые или кислые продукты. Включайте в свой рацион соленые продукты.

document: Чтобы вызвать раздражение голосовых связок и быстро потерять голос, приготовьте раствор из белого уксуса и лимонного сока. Налейте в стакан 1/4 стакана уксуса и 1/4 стакана лимонного сока. Тщательно перемешайте. Полощите горло полученным раствором в течение 30 секунд. Выплюньте раствор после полоскания. Повторите процесс, если это потребуется. Если вам сложно будет полоскать горло полученным раствором, добавьте 1/4 стакана воды, разбавив готовую смесь. Кофеин и алкоголь приводят к обезвоживанию организма. После употребления таких напитков человек испытывает сухость и раздражение в горле. Чтобы голосовые связки были здоровыми, необходимо заботиться об их увлажнении. В противном случае голос становится хриплым. Проведите время с друзьями в кафе или баре. Пейте много кофеиносодержащих и алкогольных напитков, чтобы быстро потерять голос. Употребление кислых продуктов и напитков приводит к возникновению кислотного рефлюкса, который является причиной раздражения голосовых связок. Жирные и острые продукты действуют подобным образом. Чтобы быстро потерять голос, употребляйте:  Цитрусовые Помидоры Жареную пищу Красное мясо Сыр Употребление пищи с высоким содержанием соли приводит к сухости в горле. Побалуйте себя вкусным беконом. Это не только соленый продукт, но еще и жирный, что тоже немаловажно, если вы хотите потерять голос. Включайте в свой рацион следующие продукты с высоким содержанием соли:  Соленые крендельки Соленые орехи Соевый соус Сухие суповые концентраты Соленья

english_section_name: Using Food and Drink for Voice Loss


summary: Определите вопрос, который необходимо изучить. Выполните обзор литературы. Оцените, насколько качественный анализ уместен для изучения данного вопроса. Определите идеальный объем выборки. Выберите метод количественного анализа.

document: Правильный вопрос для исследования должен быть четким, конкретным и доступным. Качественный анализ исследует причины поведения людей или основу их веры и убеждений.  Вопросы исследования — один из самых важных аспектов вашего проекта. Они определяют, что вы хотите изучить или понять, а также помогают сосредоточиться на чем-то одном, так как нельзя исследовать все и сразу. Также вопросы исследования определят ваш подход к работе: разные вопросы требуют разных методов. Найдите золотую середину между актуальностью и осуществимостью. Первое — это достаточно широкий вопрос, на который многим хотелось бы знать ответ. Последнее — такой вопрос, который вполне реально исследовать с помощью доступных инструментов и методов. Начните с актуального вопроса, который следует сузить и сделать доступным для исследования. Например, "Что значит быть учителем для учителя" — слишком широкая тема для одного проекта, которую можно сузить и ограничиться конкретным типом учителей или сосредоточиться на одном уровне образования. Так, "Что значит быть учителем для людей с другим первым образованием?" или "Что значит быть учителем для учителя в средней школе?" — вполне подходящие варианты. Обзор литературы — это процесс изучения таких текстов, которые написаны другими людьми по выбранному вами вопросу или конкретной теме. Вам необходимо ознакомиться с более широкими вопросами и проанализировать исследования, которые относятся к вашей теме. Затем следует составить аналитический отчет, чтобы синтезировать и объединить существующие работы (а не просто дать краткую сводку по каждому исследованному вопросу в хронологическом порядке). Иначе говоря, необходимо "исследовать другие исследования".  Например, если вопрос вашего исследования помещает в центр внимания отношение учителей с другим первым образованием к своей работе, то вам необходимо провести обзор литературы по теме второго педагогического образования. Что мотивирует людей изменить сферу деятельности и стать учителем? Сколько учителей изначально занималось чем-то другим? Где они чаще всего работают? Обзор существующей литературы по данной теме поможет вам скорректировать свой вопрос и получить основания для собственного исследования. Также вы распознаете переменные, которые могут влиять на исследование (возраст, пол, класс) и которые необходимо учитывать. Обзор литературы помогает определить ваш реальный уровень заинтересованности в этой теме и актуальность или целесообразность такого исследования из-за пробелов в доступных сведениях. Качественные методы применимы в том случае, если на вопрос нельзя ответить "да" или "нет". Такой анализ особенно полезен при ответах на вопросы "как" или "что". Также качественные исследования позволяют учитывать разные бюджетные решения. Например, если вопрос вашего исследования сформулирован как "Что значит быть учителем для людей с другим первым образованием?", то на него нельзя ответить "да" или "нет". Также на такой вопрос вряд ли найдется один всеобъемлющий вариант ответа. Следовательно, наиболее подходящим методом станет качественный анализ. Методы качественного анализа не столь полагаются на большой объем выборки, как количественные методы, но они также позволяют получить важные сведения и представления. Так, едва ли доступный бюджет позволит вам охватить всех людей со вторым педагогическим образованием во всех населенных пунктах России, поэтому можно сузить масштаб исследования до крупного города (например, Санкт-Петербург) или школ в радиусе 200 километров от вашего нынешнего места проживания.  Учитывайте возможные результаты. Качественные методы в целом достаточно широкие, так что почти всегда существует вероятность обнаружить полезные данные. Такой подход отличается от количественных экспериментов, в которых можно потерять время при исследовании недоказанных гипотез.  Также необходимо учитывать бюджет исследования и доступные финансовые ресурсы. Обычно планировать и проводить качественные исследования дешевле и проще. Например, почти всегда проще и экономнее собрать небольшое количество людей для опроса, чем покупать программное обеспечение для обработки статистических данных и нанимать соответствующих специалистов. Проект качественного исследования является самым гибким из всех экспериментальных исследований, поэтому вам будет доступно немало принятых методов.   Действенное исследование сосредоточено на решении насущной проблемы и сотрудничестве с другими людьми для решения задачи или поиска ответов на конкретные вопросы.   Этнография — это исследования человеческого общения в группах путем непосредственного участия и наблюдений в пределах выбранной общности людей. Этнографические исследования происходят от дисциплины социально-культурной антропологии, но сегодня они используются в более широком контексте.   Феноменология — это изучение субъективного опыта других людей. Она исследует мир глазами другого человека и собирает информацию о том, как он интерпретирует свой опыт, ощущения или эмоции.   Обоснованная теория ставит задачу создать теорию путем систематического анализа данных. Происходит анализ конкретной информации, на основе которого формируются теории и причины возникновения явлений.  Анализ конкретных ситуаций — данный метод качественных исследований представляет собой углубленное изучение конкретного лица или явления в рамках существующего контекста.

english_section_name: Preparing Your Research

summary: Соберите данные. Выполните анализ данных. Напишите исследование.

document: Каждый метод исследования использует один или несколько способов сбора эмпирических данных, включая опросы, наблюдения при непосредственном участии, сбор данных на местах, работу с архивами, документальными материалами и многое другое. Способ зависит от методики исследований. Например, анализ конкретных ситуаций обычно полагается на опросы и документальный материал, тогда как для этнографических исследований необходимо проводить сбор данных на местах.   Непосредственное наблюдение за ситуацией или субъектами исследования возможно путем просмотра видеоматериалов или участия в жизни. При непосредственном наблюдении проходят конкретные наблюдения за ситуацией без воздействия или вмешательства. Например, следует узнать, как люди со вторым педагогическим образованием ведут себя на занятиях и после занятий в школе. Для наблюдений продолжительностью несколько дней необходимо получить разрешение школы, учащихся и самого учителя. В процессе работы фиксируйте все важные подробности.  Наблюдение при непосредственном участии — это погружение исследователя в жизнь общины или ситуацию, которую необходимо изучить. Такая форма сбора данных займет больше времени, поскольку требуется полноценно участвовать в жизни общины, чтобы найти подтверждения своим наблюдениям.   Интервью представляют собой процесс сбора данных с помощью вопросов конкретным людям. Это достаточно гибкий способ, ведь интервью можно проводить индивидуально, по телефону или в интернете, а также в небольших "фокусных группах". Также существуют разные типы интервью. Стандартизированное интервью представляет собой набор заранее подготовленных вопросов, тогда как свободное интервью — это простая беседа, в которой исследователь может касаться разных тем. Интервью позволяют узнать чувства или реакцию людей на конкретную ситуацию или явление. Для исследования будет крайне полезно провести стандартизированные или свободные интервью с людьми со вторым педагогическим образованием, чтобы узнать их отношение к такому виду деятельности.  Опросы — письменные анкеты и открытые вопросы об идеях, ощущениях и мыслях, которые также позволяют собирать данные для качественных исследований. Например, в исследовании работы людей со вторым педагогическим образованием можно провести анонимный опрос среди ста учителей вашего региона, если вы опасаетесь, что они могут вести себя скрытно на интервью. Анонимный опрос позволит получить более искренние ответы.  Анализ документов — это изучение существующих письменных, видео и аудиоматериалов без участия или влияния исследователя на ситуацию. Документы бывают разных видов, включая как "официальные" документы различных организаций, так и личные документы — письма, мемуары, дневники, учетные записи в социальных сетях и онлайн блоги. Например, если тема затрагивает учителей, то в школах создают разные виды документов, включая доклады, брошюры, пособия, сайты и учебные планы. Учителя со вторым педагогическим образованием могут вести блог или рубрику. Как правило, анализ документов полезно использовать в сочетании с другим способом сбора данных вроде интервью. После сбора данных необходимо приступить к анализу, чтобы найти ответы на вопрос исследования и сформулировать теории. Существуют разные варианты анализа данных, но все модели анализа для качественных исследований касаются анализа письменных и устных текстов.   Кодировка позволяет отнести слово, фразу или числа к определенной категории. Начинайте с имеющегося списка кодов, полученных на основе первоначальных знаний о предмете. Например, "финансовые трудности" или "участие в жизни общества" — два подходящих кода, которые можно подобрать после обзора литературы по теме учителей со вторым педагогическим образованием. Методично изучите все доступные вам данные и присвойте "код" идеям, понятиям и темам, чтобы отнести их к определенным категориям. Также в процессе прочтения и анализа данных появится новый список кодов. Так, в процессе кодировки интервью может оказаться, что в документах часто встречается понятие "развод". Добавьте соответствующий код. Кодировка помогает упорядочить данные, выявить закономерности и общие черты.   Описательная статистика позволяет анализировать данные с помощью статистики. Подобный подход поможет вам описать, отобразить и обобщить данные, чтобы подчеркнуть закономерности. Например, если имеется 100 оценок учителей, то на основе таких данных можно оценить общую успеваемость учащихся. Это возможно при помощи описательной статистики. При этом следует понимать, что описательную статистику нельзя использовать для выводов, подтверждения или опровержения гипотезы.   Нарративный анализ уделяет особое внимание речи и содержанию, включая грамматику, используемые слова, метафоры, темы сюжета, значения ситуаций, социально-культурный и политический контекст нарратива.   Герменевтический анализ ставит в центр внимания смысл письменного или устного текста. По сути, исследователь стремится разобраться в объекте изучения и выявить внутреннюю согласованность текста.   Анализ содержания или семиотический анализ рассматривает текст или ряд текстов в поиске тем и смыслов на основе частотности слов. Иными словами, исследователь стремится распознать структуры и систематические закономерности в устном или письменном тексте, чтобы прийти к неким умозаключениям на основе таких закономерностей. Например, если в интервью с разными учителями со вторым педагогическим образованием часто встречаются одинаковые слова и фразы вроде "второй шанс" или "внести свой вклад", то следует рассмотреть, о чем может свидетельствовать такая частотность употребления слов. При подготовке отчета о качественном исследовании нужно учитывать целевую аудиторию текста и требования к оформлению конкретного исследовательского журнала, в котором вы хотите опубликовать свой отчет. Важно сформулировать актуальную цель работы, а также подробно объяснить использованные методы сбора и анализа данных.

english_section_name: Collecting and Analyzing Your Data


summary: Подготовьте стол. Помогите на кухне. Поприветствуйте гостей. Возьмите на себя обязанность по вождению, если это необходимо. Запланируйте веселые семейные развлечения. Следите за маленькими детьми. Налейте напитки. Помогите родителям снять напряжение. Напомните гостям о том, в чем заключается День Благодарения. Уберите, когда веселье закончится.

document: Вы сэкономите время, если поможете родителям закончить приготовление блюд. Если вы используете именные карточки, поставьте стаканы для вина там, где будут сидеть пьющие гости. Если на праздник придут маленькие дети, не кладите ножи рядом с их местами в целях безопасности. Вам необязательно быть профессиональным поваром, чтобы помочь родителям на кухне. Все, что вам нужно, это быть на чеку, и предлагать свою помощь маме или другим родственникам с различными незначительными деталями, связанными с приготовлением еды. Выполнение простых задач значительно сэкономит время вашим родителям. Это включает:  Приготовление/расстановка закусок. Разогревание уже приготовленных блюд Небольшая помощь в приготовлении блюд, например, размораживание, чистка, смешивание ингредиентов и так далее. Мытье посуды вручную или с помощью посудомоечной машины С разрешения родителей и под их наблюдением приготовьте десерты и закуски Когда гости войдут в дом, поприветствуйте их и скажите, куда поставить обувь, повесить верхнюю одежду и положить сумки. Если они никогда не были у вас дома, вы можете помочь им сориентироваться, объяснив, где находится ванная комната или игровая, чтобы они знали, куда идти. Ваши родители скорей всего будут заняты на кухне, заканчивая приготовления блюд, поэтому у них не будет достаточно времени, чтобы уделить внимания гостям, как только они войдут в дом, поэтому позаботьтесь о том, чтобы гости чувствовали себя комфортно. Есть вероятность, что гости придут задолго до обеда. Если это произошло, предложите им закуски, если они уже готовы, и спросите их, не хотят ли они выпить стакан воды или другого напитка. Если вы водите машину, и ваши родители доверяют вам, вы можете их очень выручить. Возможно, вашим родителям нужно будет докупить каких-то продуктов в последний момент или встретить гостей и привезти их к вам домой. Это особенно важно, ведь многим любят нравиться выпивать по случаю подобного праздника, и они не смогут вести машину. В качестве водителя вы окажете огромную услугу гостям и предотвратите опасность несчастного случая. Это пригодится на время, пока гости будут ждать обед или после самого обеда. В этом вы можете оказать существенную помощь. Вам следует запланировать увеселения заранее; это может быть настольная игра, в которую легко научиться играть, игра в шарады, игра в футбол на заднем дворе или даже семейная прогулка после обеда, которая поможет вам всем переварить еду. Вы можете даже сфотографироваться всей семьей, и хотя кому-то это может не понравиться, так вы сохраните память о приятных моментах праздника.  Гости могут быть слишком уставшими, чтобы самим подумать о каких-либо развлечениях, поэтому придумав игру или какое-то увеселение, вы порадуете и приятно удивите гостей. Убедитесь, что у вас есть несколько вариантов на уме. Возможно, гостям не очень понравятся игры, которые вы придумали. Вполне вероятно, что помимо вас на празднике будут и другие дети, например, ваши братья и сестры, двоюродные братья и сестры или дети гостей. Хотя вы все лишь подросток, они должны уважать вас как взрослого, и вашей задачей является следить за ними, чтобы они не игрались с едой или не устраивали сцен; просто следите за тем, чтобы они вели себя подобающе. Если кто-то устраивает беспорядок или слишком шумит, вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы успокоить детей.  Конечно, у детей есть родители, которые также могут присматривать за ними, но с вашей помощью родителям будет намного легче. Вы также можете запланировать игру или способ весело провести время с детьми, например, вы можете рисовать индеек вместе с детьми, чтобы развлечь их и чтобы им не было скучно. Если среди гостей есть старшие дети, тогда вы можете попросить их прибраться после обеда или оказать другую посильную помощь. Так дети почувствуют себя «взрослыми», хотя на этом не следует заострять внимание. Вполне вероятно, что гостям захочется расслабиться и выпить алкогольных напитков, или просто выпить немного газировки или сока; вы можете помочь разлить напитки во время и перед обедом. Гости, возможно, постесняются попросить выпить, особенно если родители выглядят слишком озабоченными. Поэтому вам следует вежливо предлагать гостям выпить время от времени, чтобы помочь родителям. Вы также можете помочь создать более веселую атмосферу во время обеда. Конечно, не со всяким родственником можно поладить, особенно если у вас большая семья, но вы можете снять напряжение шутками или сменой темы разговора, если возникнет неловкая ситуация или кто-то из родственников начнет спорить. Будьте начеку, чтобы разрешить напряженную ситуацию, особенно если вы знаете, что два члена семьи или гостя не очень ладят; постарайтесь держаться нейтрально и разрядить обстановку. Если вы почувствуете неловкость, просто потому что во время обеда слишком тихо, и никто не может найти, что сказать, будьте готовы рассказать веселую историю о школе или каком-нибудь путешествии; это рассмешит ваших гостей. Помните о том, что нужно поблагодарить за все, что для вас сделано, и наслаждаться временем, проведенным с друзьями и семьей! Будьте позитивны и поблагодарите людей за то, что они есть в вашей жизни, и вы даже можете произнести молитву на День Благодарения, если это уместно для вашей семьи. Оставайтесь в хорошем настроении и выражайте благодарность с радостью. Самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь вашим родителям, это убраться на кухне и в доме после того, как все гости разъедутся. Вполне возможно, что ваши родители слишком устанут к этому моменту и будут очень рады, если вы предложите им прибраться вместо них или оставите их отдыхать, пока вы моете посуду, ставите остатки продуктов в холодильник или прибираетесь после гостей. Все это займет некоторое время, если вы задействуете других детей или подростков, это упростит процесс, и вместе вам будет не так скучно делать уборку.

english_section_name: Helping on the Big Day


summary: Найдите занятия по зумбе. Или займитесь зумбой сами! Узнайте о разных стилях зумбы. Поэкспериментируйте с разными инструкторами или разными занятиями.

document: Из-за популярности зумбы вы сможете найти для себя занятия в несколько щелчков мышки. Основатели зумбы гордо заявляют о том, что сейчас легче перечислить места, где зумбу "не" преподают. Поэтому у вас нет никаких отговорок! В первую очередь проверьте ваш местный спортзал или студию по танцам/йоге. Также можно поискать занятия на сайте Zumba.com Поищите занятия с лицензированным инструктором по зумбе. И хотя зумбу может преподавать, кто угодно (к удивлению, право на нее не запатентовано), но у лицензированных преподавателей есть все новинки зумбы - новые связки, больший выбор музыки, больше стилевых вариаций и т.д. Все, что вам остается сделать, чтобы разобраться - это спросить! Зумба настолько популярна, что она есть и на YouTube и на Xbox и wii. Если вы не любите групповые занятия, поблизости нет подходящего зала, или просто вы хотите побыть дома, то тогда зумба придет к вам. Есть десятки вариантов зумбы на выбор для двух вышеперечисленных консолей.И да, вам придется попотеть! YouTube - это тоже отличный ресурс. Даже если вы занимаетесь в группе, просмотр пары видео уроков может настроить вас на занятие, вы поймете, что вам нужно ожидать, и быстро всему научитесь. Но помните, что каждая группа и каждый инструктор отличаются друг от друга, хотя сам настрой зумбы остается точно таким же. Не зря она стала танцевальной/фитнес эпидемией: "все могут ею заниматься". С этим не поспоришь из-за разных направлений зумбы. На данный момент предлагается следующее:   Zumba Fitness: Это стандартное направление с быстрыми ритмами и легко различимыми латинскими нотами, которые гарантируют то, что вам придется попотеть и то, что вы отлично проведете время.  Zumba Toning: Здесь вы пользуетесь специальными палками. Примите их, словно маракасы для фитнеса, нужные вашему прессу, ягодицам, рукам и бедрам.  Zumba Gold: Это направление ориентируется на тех, кто недавно родил и на людей постарше. Ритмы здесь немного спокойнее, но все основные базовые принципы остаются в силе.  Zumba Gold Toning: Ничего удивительного, это все та же Zumba Toning для тех, кому немного "за". Кстати, это направление очень пользуется спросом!  Aqua Zumba: Также рекламируемая как "Зумба вечеринка в воде". Вы делаете все те же самые (и даже больше) движения зумбы, стоя по пояс в воде. Только подумайте, насколько это сложнее!  Zumba Sentao: В этом направлении задействуют стул. Так вы укрепляете вашу осанку, работаете над балансом и занимаетесь кардио нагрузкой в новом динамичном стиле.  Zumba in the Circuit ("Интервальная зумба"): Здесь совмещены зумба и интервальная тренировка. Между танцами вы делаете силовые упражнения для полной проработки мышц.  Zumbatomic: Для малышей! Как и везде, каждое занятие и каждый инструктор отличаются. Где-то будет толпа занимающихся, какие-то занятия будут короче или длиннее других, и у каждого инструктора будет свой уникальный стиль. Поэтому если вы что-то попробовали, и вам это не понравилось, то не сдавайтесь так быстро, попробуйте найти другое занятие. Вы удивитесь, насколько они могут быть разными! И раз уж существует столько разных направлений зумбы, то поэкспериментируйте и с ними! Если вам понравилась Zumba Fitness, то попробуйте чередовать ее с Zumba Toning или с Aqua Zumba. Ваше тело будет постоянно испытывать новые нагрузки, что также важно, как и менять ваши умственные нагрузки!

english_section_name: Finding the Right Zumba for You

summary: Изучите латинские танцы. Подберите подходящую одежду и обувь. Возьмите с собой на занятие полотенце и бутылку с водой! Не ждите, что это будет похоже на ваше обычное занятие по фитнесу. Танцуйте! Попробуйте несколько раз.

document: Чтобы наслаждаться зумбой, не обязательно уметь танцевать, но лишними эти умения никогда не будут. В зумбе есть элементы ча-ча-ча, сальсы и меренги – а также немного хип-хопа и современных танцев (и конечно же, основные упражнения). К счастью, у вас есть сайт wikiHow! Прочтите следующие статьи, чтобы быть в курсе:  Как танцевать Ча-ча-ча Как танцевать Сальсу Как танцевать Меренгу Любое занятие будет сложным для вас, если вы будете не подготовлены. Для начала подберите правильную одежду! Вы быстро разогреетесь, поэтому выбирайте что-то легкое, либо то, что вы можете быстро снять.  Здесь, конечно, стоит вопрос стиля – кто-то будет во всем обтягивающем, а кто-то в широких спортивных штанах. Правильного и неправильного стиля здесь нет! Что касается обуви, то вам нужно подобрать хорошую пару для занятий. Если обувь слишком тесная, то вам будет неудобно двигаться и поворачиваться. Лучше вложиться в хорошую пару кроссовок, если вы собираетесь и дальше этим заниматься. Их можно купить по скидке в магазинах для танцующих, или же их также легко найти онлайн. Вы танцуете на протяжении часа и думаете, что вы особо не занимаетесь, “но на самом деле это не так”. Вы вспотеете, поэтому принесите с собой полотенце и воду! Большинство инструкторов делает небольшие паузы между песнями, и вы будете только рады, что вы взяли с собой воду. Некоторые уверяют, что за час занятий вы сжигаете около 600 калорий.  Это удивительно! Это час занятий на беговой дорожке! Конечно же, все зависит от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но здесь все же есть огромный потенциал. В большинстве занятий по фитнесу есть четкая структура. Инструктор стоит впереди и говорит вам, что делать на протяжении почти целого часа. Короче говоря, здесь все совсем не так. Не зря вас спрашивают, хотите ли вы «присоединиться к вечеринке» в самом начале. Это единственное занятие, где вы не замечаете, как летит время, и забываете, что вы в спортивном зале (либо дома в нижнем белье). Для многих это стиль жизни. Некоторые даже говорят, что те, кто занимаются зумбой, становятся хорошими друзьями. На занятиях вы становитесь такими друзьями, которые вместе веселятся, ходят на вечеринки и танцуют. Здесь есть что-то такое, чего вы больше нигде не найдете. И это вас засасывает! Хорошо, после всех этих разговоров пора определиться, что же «это» на самом деле такое? А это - много чего. Некоторые стили в зумбе, например, сальса, смешиваются с хип-хопом. Добавьте в танец меренга несколько шагов ча-ча-ча и вы поймете сами. Давайте также на забудем момент аэробики! Вы будете терять свои лишние килограммы, танцуя мамбу и крутясь вокруг себя.  Нет, вам не обязательно быть танцором. Помните ли вы о том, что зумба для всех? Если вы занимаетесь в группе, просто скажите инструктору, что вы новичок, и вам дадут время освоиться. Убедитесь, что вам хорошо видно инструктора – не прячьтесь в последнем ряду! Не обязательно быть очень подтянутым. Вы просто делаете, что можете и когда можете. Все движения очень естественны, и вы делаете их с такой интенсивностью, с которой вы можете. Если у вас не такой хороший уровень подготовки, то вы просто делаете все медленнее! Первый раз может быть очень трудным. Вы можете чувствовать себя перенапряженным, вы можете не успевать за всеми движениями и совсем не понимать, что творится вокруг. Но на втором занятии вы уже что-то запомните. У вас появятся любимые упражнения. Чтобы что-то выучить, требуется время. Чем больше вы занимаетесь, тем больше наслаждения вы будете получать!

english_section_name: Getting Started

summary: Расслабьтесь. Используйте свои руки! Больше двигайтесь вверх и вниз. Потрясите попой. Добавьте собственную изюминку.

document: Чтобы насладиться зумбой, вам нужно в первую очередь расслабиться. Танцуйте, словно никто не смотрит, или словно вы снова вернулись в детство. На самом деле, это не просто распространенная цитата о том, что нужно танцевать так, словно вас никто не видит. Думаете, кому-то есть дело до того, поворачиваетесь вы налево, когда все двигаются направо? Да никому. Если вы расслаблены и наслаждаетесь ситуацией, то вы все делаете правильно. Если вы не уверены в своих движениях, то у вас не получится хорошо позаниматься. Если вы стараетесь выравниваться по линии, если вы держите руки по бокам, то вам будет совсем не интересно, вы не вспотеете и, возможно, никогда на такое занятие не вернетесь. Поэтому расслабьтесь! Это самый простой способ хорошо отработать занятие по зумбе. Не только на ноги ложится вся нагрузка во время занятия, привлеките сюда и руки. Латино-танцоры смотрятся так хорошо, потому что в момент движения их ног, они делают так, что все движение проходит через их тело – даже по рукам. Вы же хотите выглядеть как они?! Когда вы сомневаетесь, просто напрягите их. Вам не нужно махать ими словно сумасшедший или словно ребенок, но держите их напряженными. Успех зумбы часто заключен в самом отношении к ней! Это приседания, выпады и движения вверх и вниз в зумбе. Затем существуют еще и естественные уровни танца, тогда ваш инструктор говорит вам работать ближе к полу или сильно вытянувшись. Когда этот момент есть в хореографии занятия, то не упустите этот момент. Чем больше вы двигаетесь вверх и вниз, тем лучше у вас будет занятие. И тем сильнее вы почувствуете все его последствия с утра! Вы же знаете это чувство жжения и чувство выполненного долга. Если вам есть что показать, то не нужно это прятать! Пусть все видят. Весь зал притворяется, что они известные артисты, и вы присоединяйтесь к ним! Единственным неправильным подходом будет ничего не делать. Чем больше вы трясете попой, тем лучше вы будете выглядеть, тем веселее вам будет, и тем лучше у вас все будет получаться. Поэтому вперед, вперед, вперед. Трясем попой! Если вам кажется, что вы делаете движение, которое не очень похоже на простой поворот, то подумайте снова. В зумбе тоже есть сексуальность. Покажите же и свою! Вы можете быть сжатыми в движениях, вы можете повторять все в точности за вашим инструктором или можете делать все по-своему – как вы будете себя лучше чувствовать, так будет лучше для вас, вы насладитесь больше. А вместе с этим вы сожжете больше калорий. Приходите вы сюда ради фитнеса или ради наслаждения? Кто знает? Как только вы запомните движения, добавьте свою изюминку, вашу энергию во всю динамику класса. Чем больше людей чувствует себя расслабленнее, тем лучше. Вы будете подпитываться энергией друг друга. И тогда это можно будет назвать отличным занятием!

english_section_name: Burning Even More Calories