summary: Позвольте малькам съесть желток после того, как они вылупятся. Давайте малькам только специальный корм. Давайте малькам детенышей артемии, когда они подрастут. Следите за чистотой воды. Придумайте, что вы будете делать с рыбками, до того, как они станут большими. Через несколько недель переселите рыбок в аквариум большего размера.

document: Мальки обычно появляются через 30 часов после метания икры, нередко в первые 24 часа. Если яйца были собраны в гнездо из пены, мальки остаются на месте на 2-3 дня после того, как вылупятся, потому что будут есть желток, который содержится в защитной оболочке яйца. Съев желток, они начнут сами перемещаться по аквариуму, и их нужно будет кормить в соответствии с инструкциями, которые мы приводим ниже. Мальки будут слишком маленькими, чтобы есть обычный корм. Попробуйте покупать в зоомагазине жидкий корм для рыбок, коловраток, инфурозий. Можно также пропускать отварной желток через марлю и давать малькам. Старайтесь кормить их как можно чаще в течение дня - 6 раз или даже больше. Инфузорий можно выращивать дома. Положите небольшой кусочек салата или картофелины в банку с водой и поставьте на солнце. Через несколько дней вода станет мутной, затем прозрачной, а после этого ее можно будет давать малькам в небольших количествах. Карликовые и медовые гурами, а также другие виды, размер которых не превышает 13 сантиметров в длину, производят на свет мальков, которые не могут есть более крупную пищу в первые 7-8 дней после того, как вылупятся из яиц. Мальки более крупных видов смогут есть крупный корм уже на 5 день. Когда мальки подрастут, начните давать им детенышей артемии, чтобы обеспечить их организмы белком, необходимым для роста. Продолжайте частично заменять воду, как в обычном аквариуме, и убирать то, что будет собираться на дне аквариума. Мальков можно случайно засосать при чистке дна, и если это произойдет, подождите, пока вода, которую вы оттуда откачали, успокоится, и верните мальков назад. Как правило, гурами откладывают сотни или даже тысячи яиц. Выживут не все, но у вас все равно может появиться больше рыбок, чем помещается в ваш аквариум. Найдите людей, которым вы продадите мальков, решите, скольких вы оставите, и усыпите рыбок с физическими дефектами. Оставшимся малькам можно предлагать обычный корм, когда они достигнут возраста в несколько недель, хотя лучше давать им не только корм, но и животный и растительный белок.

english_section_name: Caring for the Fry

summary: Сначала посадите в аквариум самку. Посадите к самке самца. Подождите, пока рыбы спарятся. Знайте, когда нужно разъединить рыбок.

document: Это позволит рыбке найти места, где можно прятаться, и привыкнуть к новым условиям. Это можно делать не менее, чем через час, а лучше - через день. Посмотрите, как две рыбки будут вести себя, и убедитесь, что у самки в аквариуме есть места, где можно прятаться в течение дня. Самец может оставить на теле самки царапины и синяка, когда будет гоняться за ней. Если он травмирует ее сильнее или будет преследовать круглые сутки, посадите в аквариум еще одну самку, чтобы рассеять внимание самца. На это может уйти несколько дней. Процесс спаривания и/или метания икры проходит у разных видов по-разному, но обычно на это уходит несколько часов. Если вы хотите застать момент спаривания, обратите внимание на следующие факторы:  У многих видов гурами самец строит гнездо из пены до спаривания. Оно может находиться в углу аквариума или снизу плавающего предмета. Две рыбки могут кружиться вокруг друг друга, а потом прикоснуться друг к другу и начать извиваться. Некоторые виды сцепляются, и одна из рыбок поворачивается на спину. Когда самка откладывает яйца (обычно это сотни или даже тысячи), самец может собрать их ртом и отнести в гнездо. Если определенный вид гурами не строит гнезда, яйца остаются в воде. Самку следует переместить в ее аквариум после спаривания, иначе она может съесть яйца. Если самец построил гнездо, он будет продолжать заботиться о потомстве, пока мальки не смогут плавать сами. После этого самца также надо будет пересадить в его аквариум. Если ваш вид гурами не строит гнезда, как, к примеру, целующиеся гурами, рассадите рыбок по аквариумам сразу после метания икры. Когда самец будет заботиться о яйцах, он может есть очень мало или вообще не есть. Обратите внимание на его питание и уменьшите количество пищи, чтобы не засорять аквариум.

english_section_name: Breeding the Adult Gourami

summary: Определите тип рыбок. Давайте рыбкам свежий и замороженный корм. Понаблюдайте за тем, как рыбка меняется в размере и цвете. Определите пол взрослой рыбы.

document: Гурами - это общее название семейства, в которое входит более 90 видов рыбок. Большинству видов подходят одни и те же условия разведения, но так дело обстоит не со всеми видами. Попросите опытного заводчика рыбок или биолога осмотреть ваших рыбок, если вы не помните точное название вида.  Советы из этой статьи подойдут карликовым, жемчужным, целующимся, голубым (с тремя пятнами) и медовым гурами. Помните, что целующихся гурами разводить сложнее, и им потребуется аквариум большего размера. За обыкновенными (Osphronemus) и шоколадными гурами сложнее всего ухаживать, и их трудно разводить, поэтому в этой статье о них речь не пойдет. Шоколадные гурами, как и некоторые другие виды, оставляют яйца во рту родителя.  Если вид ваших рыбок не был перечислен выше или если вы не уверены, какой у вас вид, можете руководствоваться советами из этой статьи, но есть вероятность, что вы столкнетесь с трудностями, а шансы на успех будут ниже. Черви, личинки комаров и взрослые артемии обеспечат гурами питательными веществами, необходимыми для размножения. Их можно покупать живыми или замороженными в зоомагазине. Несколько раз в неделю давайте рыбкам сухой корм. Не следует собирать корм самостоятельно, не посоветовавшись со специалистом, поскольку вы рискуете заразить рыбку чем-нибудь. Взрослые самки во время вынашивания яиц могут раздуваться и менять цвет на животе. Самцы могут стать ярче, если их питание изменится. Это признак здоровья и готовности к размножению. Постарайтесь найти самца и самку, которые соответствуют этим характеристикам и не имеют видимых дефектов. Изменения в размере больше заметны, если посмотреть на рыбку сверху. У самок меняется форма тела, когда они откладывают яйца, поэтому вполне возможно, что вы уже знаете, кто у вас самка. Некоторым людям проще определить пол по цвету. Если вам это не удалось, попробуйте следующее:  У некоторых видов гурами у самок спинной и анальный (вдоль позвоночника ближе к анусу) плавники имеют более округлую форму, а у самцов - заостренную. Пол целующихся гурами сложно определить по одному внешнему виду, но если две рыбки "целуются", они, скорее всего, принадлежат к одному и тому же полу и сражаются за первенство. Если все ваши рыбки кажутся раздувшимися, попробуйте не давать им еду 3-4 дня. Самцы с избыточным весом похудеют, а самки с яйцами - нет.

english_section_name: Identifying a Breeding Pair

summary: Подберите аквариум нужного размера. Положите в аквариум гравий и прикрепите ко дну растения. Поместите в аквариум плавающие растения или предметы. Накройте аквариум. Используйте губковый фильтр. Настройте температуру, скорректируйте кислотно-щелочной баланс воды и уровень нитритов в воде.

document: Большинству пар подойдет аквариум, в который поместится 40-80 литров вода и останется 15 сантиметров пространства сверху.  Относительно небольшой размер и маленькая глубина способствуют размножению, но это подходит не всем видам гурами. Вот несколько исключений:  Целующиеся гурами могут размножаться только в больших аквариумах: глубиной не менее 60 сантиметров и длиной не менее 90 сантиметров.   Жемчужные гурами могу спариваться в мелком аквариуме, но в длину он должен быть не менее 80 сантиметров.  Голубые гурами могут размножаться в небольшом и мелком аквариуме, но можно использовать и аквариум большего размера. В большом аквариуме самка не будет испытывать стресс и не сможет причинить себе травму. Крупные виды, которые достигают 25 сантиметров в длину, включая обыкновенных и гигантских гурами, должны жить в аквариумах большего размера. Не пытайтесь разводить этих рыбок, не считая целующихся гурами, без помощи специалиста. Сначала насыпьте немного гравия - это позволит закрепить растения на дне. Растения должны быть достаточно крупными для того, чтобы самка могла прятаться в них, если самец станет агрессивно себя вести. Оставьте и свободное место. В качестве укрытия можно использовать перевернутые керамические горшки и другие приспособления для аквариума. Некоторые виды (к примеру, жемчужные гурами), делают гнезда из пены с нижней стороны плавающего растения. Можно использовать специальные растения или вырезать фигуру из пенопласта. Если ваш вид гурами не делает гнезда (как целующиеся гурами), можно просто положить в аквариум кусочек листа салата. Он станет питанием для мальков. Заполните аквариум лишь на две трети. Гурами получают кислород как из воды, так и из воздуха. Это не позволит воде охлаждаться. Убедитесь, что под крышкой есть место для воздуха и что крышка пропускает воздух к аквариуму. Взрослые рыбы не пострадают при смене температур, но мальки могут погибнуть, если вода станет слишком холодной для них. Откажитесь от обычных фильтров и аквариумных аэраторов, которые создают течение, поскольку оно может уничтожить яйца и мальков. Кроме того, самка может не захотеть откладывать яйца, если вода не будет полностью неподвижной. Отслеживать состояние воды можно с помощью специального набора для аквариума. Делайте это в течение нескольких дней до того, как поместите в аквариум двух рыбок. Создайте благоприятные условия заранее, чтобы нитриты и нитраты не попали в воду.  Прогрейте аквариум до 25-28ºC и убедитесь, что pH-уровень воды равен 6.6-7.5 единицам. Чтобы понизить pH, добавьте мягкую воду (например, полученную в результате обратного осмоса), а чтобы повысить, положите в воду измельченный известняк, кораллы или прочие вещества, содержащие карбонат.   Внимание: нельзя пересаживать рыбу из аквариума с одной температурой в аквариум с другой температурой. Следует постепенно увеличивать температуру воды, после того как познакомите рыбок друг с другом. Эти требования к температуре и кислотно-щелочному балансу воды имеют узкий диапазон, который подходит всем распространенным видам гурами, которые были перечислены в начале статьи. Если вы сможете узнать точный вид своих рыбок, поищите условия содержания в интернете - диапазон может быть шире.

english_section_name: Setting up a Breeding Tank


summary: Попробуй начать «фристайлить». Читай, читай и еще раз читай. Не зацикливайся.

document: Давай же. Но помни, что, если ты начнешь заниматься этим, то должен будешь серьезно отнестись к тренировкам. Слушай больше тематической музыки, а не штудируй словари рифм и учебники по стихосложению – ты же не в школе!   Поймай ритм. Слышишь, как тикают часы? Представь, что это – твой бит. Теперь накладывай на него слова. «Налил я чаю, я не скучаю, музон включаю, танцпол качаю!». Попробуй, у тебя, скорее всего, получится лучше! Начни записывать тексты, которые придумал. Несмотря на то, что фристайл и чтение заученного трека – разные вещи, общее между ними все равно есть: рифмы, ясность мыслей, терпение. Эти навыки ты можешь усилить тем, что будешь сочинять и записывать свои произведения. Только так можно достойно выступить на фристайл-битве. Читай, когда ты стоишь перед зеркалом, когда слушаешь любимые треки, додумывай слова к любимым песням. Старайся всегда быть на волне.   Начни с простого. Стихи Корнея Чуковского – они же действительно просты. Мысли об этом помогут вашему мозгу понять, что это легко. Как только смиритесь с этой мыслью, то смело придумывайте первую строчку, например «Я еду в машине по проселочной дороге». А дальше? Ну, допустим, «На улице шел снег – замерзли мои ноги!».  Постоянно думайте о рифмах. Любовь-морковь, соль-боль, татами – мы сами. Естественно, ты будешь совершать ошибки. Порой из твоего рта будет литься просто несусветная чушь. Но, всегда делай вид, что именно так и должно быть. Продолжай работать. Если вдохновение приходит к тебе ночью, записывай придуманные тобой рифмы и тексты на бумагу тут же. Где заканчивается смысл – начинается креативность.  Определись с темой. Она может быть любой. Например, «как я чищу зубы» или «что лежит на моем письменном столе».  Настройся и нажми play у себя в голове. Со временем ты поймешь, что некоторые темы – «легкие», а некоторые – «сложные». Таким образом, участвуя в битве ты будешь на автомате выбирать нужные темы и избегать ненужные.

english_section_name: On Your Own Time

summary: Основательно подготовьтесь перед состязанием со своими друзьями. Если вы хотите померяться силами с кем-то из своих друзей, то имейте ввиду, что для оценки вашего выступления понадобятся судьи, свободное место и несколько хороших микрофонов. Битбоксер в качестве бэкграунда – отличный выбор.

document: Выберите подходящее место, убедитесь, что все ваши друзья будут допущены к соревнованию. При этом, ни в коем случае не говорите, про что будет ваше выступление. Так или иначе – это импровизация. Все выши планы и замыслы – всего лишь теория.  Помните, что на этом мероприятии вы можете делать все, что вашей душе угодно. При этом уважительно относитесь к окружающим. После окончания занятий можно устроить битву прямо посреди парковки. Тысячи просмотров на Ютюбе вам гарантированы. Так же можете устроить вечеринку дома. В этом случае нет ничего постыдного в том, что у вас будет что-то не получаться. Но не говорите своим друзьям, что вы готовились заранее. Установите временной лимит выступления и количество попыток. Так же определитесь с очередностью выступления. Есть смысл дать шанс аутсайдерам выступить после всех. Но стоит учитывать, что если вы выступаете первым, не значит, что вы проиграете. Все зависит от вас самих. Начните читать про то, что ваш оппонент не сможет парировать. Например, про ваши оценки по алгебре. Если среди ваших знакомых такого нет, то найдите какой-нибудь простенький бит. Словесные перепалки во фристайле являются плюсом, показывают вашу креативность. Перед началом состязания дайте судьям понять это. В итоге, победитель выявляется по количеству набранных очков.  Что же является призом? Зрительские симпатии, естественно!

english_section_name: When You're Ready for Battle


summary: Немедленно начинайте строить казармы. Продолжайте производить войска, пока они захватывают поселенцев врага. В это время ожидайте отовсюду атаки. Обращайте внимания на свой стиль игры.

document: Если это возможно, следует также послать с войском партию грузов. Как только ваши казармы будут построены, начинайте строить войска. Когда ваша армия достигнет 10-20 человек, включая исследователя, начинайте ходить в атаки. Эта атака будет далека от финального удара, но в действительности может оказаться решающей.Если вы провели хорошую разведку, то можете установить, где находятся поселенцы врага. По крайней мере, несколько из них, скорее всего, окажутся на охоте вдали от башен и сил противника. Их захват даст вам преимущество. Во-первых, поселенцы стоят ресурсов, так что убийство нескольких из них заставить противника тратить деньги на что-то еще кроме военных отрядов. Во-вторых, мертвый поселенец не собирает ресурсы, так что вы можете добавить к потере и все ресурсы, которые он мог бы собрать. В-третьих, вы лишаете ресурсов врага. Можно надеяться, что он отведет назад своих поселенцев и на этот период игры, конечно, не сможет собирать ресурсы с помощью этих поселенцев.Заметьте, это не натиск. Это называется преследование и направлено не на разгром базы противника. Следовательно, берегите свои войска и не атакуйте здания. В действительности, вам следует игнорировать здания и торговые посты. С некоторой долей удачи и навыками вы сможете перехватить инициативу в этот момент посредством своей более сильной экономики. Многие игроки не способны сфокусироваться сразу и на строительстве базы, и на участии в военных операциях, и это просто требует практики. Самые необходимые для вас здания – это магазин, если вы его еще не построили, и конюшня. Вы можете ожидать, что ваше население возрастет, так что продолжайте идти на опережение и стройте дома. Вместо того чтобы слишком рано начать преследование, вы можете подождать, чтобы враг пришел к вам сам. Когда он вас атакует, сдержите его силы с помощью башен и т.п., и немедленно наносите ответный удар. Вы можете захотеть снова быстро вырасти, или если дела идут хорошо, продолжать производство и отправку единиц. Если вы чувствуете, что вы сможете производить единицы быстрее, чем их может убить ваш враг, даже находясь на его базе, то просто делайте это. Постройте еще одну казарму и выводите войска как можно скорее. Также вы можете оказаться в состоянии победить этим путем, если сможете разрушить казармы врага. Если ваш враг растет, в большинстве случаев вам нужно расти так же быстро.

english_section_name: Colonial Age

summary: Попробуйте ответить на здания своих противников и противостоять его единицам. Попытайтесь повысить макро, несмотря ни на что. Поднимайте свою крепость так быстро, как это возможно. Не чувствуйте себя ограниченным с пределом населения в 200 человек.

document: В любом случае, в ходе прогресса игры, становится все тяжелее и тяжелее давать советы. К примеру, если ваш противник строит три конюшни, то вам стоит делать больше пикинеров, чтобы противостоять кавалерии. Но число линий поведения в этот момент игры так огромно, что просто невозможно сказать, чего делать не следует. Подразделения, что появляются последними, более требовательны к золоту (особенно артиллерия), так что дополнительная плантация – это хорошая идея. Также, к этому времени вы должны исчерпать все природные ресурсы, так что если ваши поселенцы охотятся и распространены по карте, то собирайте их, и вместо этого стройте мельницу. Если у вас мало дерева, подумайте о дополнительном золоте и купите дерево в магазине. Но это нерентабельно, так что покупайте дерево только тогда, когда сильно в нем нуждаетесь (для зданий или кораблей). С подразделениями, вы сможете найти альтернативный путь без покупки дерева. Будьте агрессивны в размещении своей крепости, но не перенапрягите себя. Если вы не сможете вернуться в крепость со своими силами за несколько секунд, то намечается риск потерять их. Помните, что те, кто не сражается, это просто балласт и развитие единиц более эффективно, если они уже у вас есть. Более того, не обновляйте единицы, если у вас их нет. Помимо того, идеей Века крепости является в основном производство войск и технический рост. Карты – это ваши друзья. Ваша доставка карт невероятно полезна. Некоторые единицы, такие как крепостные и военные, должны ждать много более полезных доставок. Полезно и необходимо наращивать скорость своей пехоты и кавалерии. Соберите набор, который вам подходит, но в котором у вас будет много таких существенных карт как карты дерева, пищи, или денег или множества улучшений, которые дадут вам преимущество перед противником.

english_section_name: Fortress Age

summary: Сконцентрируйтесь на сборе как можно большего количества еды сразу, как начинается игра. Выберите своего исследователя и начинайте изучать. Поставьте 2-3 поселенцев собирать дерево, и обдумайте строительство магазина. Стройте свои здания, связанные с экономикой, расположенные далеко от врага и ваши воинские части располагайте перед ним. Держите своих поселенцев охотящимися поближе к центру города, так чтобы была защита от преследования. Переходите на колониальный возраст, когда у вас будет, по меньшей мере, 17 поселенцев.

document: Сначала соберите все ящики и постройте дом, чтобы поддерживать поселенцев, которые будут выскакивать. Затем сконцентрируйтесь на охоте или сборе ягод. Вам абсолютно не нужно строить мельницы до тех пор, пока вы не исчерпаете все природные ресурсы. Также, с самого начала вам следует создавать поселенцев, и вы должны иметь их постоянное воспроизводство, пока вы не примете решение стареть до колониального возраста. Так что убедитесь, что у вас достаточно еды. Вам будет необходимо выяснить, где находится база врага, как можно скорее. Возможно, он будет так же далеко от границы как и вы, так что обведите всю карту на этом расстоянии от границы. Не так уж тяжело выяснить, где находится враг. Также, будет полезным присвоить исследователю номер. Чтобы это сделать, выберите его и нажмите Ctrl+ (номер). На этой стадии игры дерево очень ценно, а строительство магазина не даст вам мгновенное преимущество. У вас будет, в любом случае, более сильная экономика, чем раньше. Если у вас не будет магазина, то вскоре вам придется поднимать казармы. Следует держать в голове такую вещь, что занимаясь собирательством ресурсов, поселенцев следует распределить по окрестности, этим самым уменьшая риск. Например, вы можете добывать руду из двух золотых приисков, а не из одного. Это требует более внимательного наблюдения за деталями, и вам может быть труднее защищать своих поселенцев в случае атаки. Это обеспечит некоторую защиту вашей экономике, тогда как здания не будут препятствием вашим войскам. Стройте поближе к центру города и возводите башни для защиты. Охотясь, вы постепенно отпугиваете животных от центра города, но вы можете этого избежать, если будете охотиться снаружи и по направлению к центру города. Используя пару поселенцев, вы можете загонять группы животных к центру города для большей безопасности. Также вы можете подумать над возведением башни/заставы/блокпоста, позже в ходе игры, для поддержки своей охоты, если она далеко от вашей базы. Если вас атаковали, просто спрячьте своих поселенцев внутрь, и если враг продолжает оставаться, приведите свои войска. Это увеличит ваш контроль над картой и поможет замечать вражеские достижения. Для более опытных игроков целесообразнее будет иметь 15, но имейте в виду, что вы должны знать, что делать в экономическом плане, если выбрали эту стратегию.

english_section_name: Discovery Age


summary: Запомните, что многие проблемы с аппаратным обеспечением нельзя устранить немедленно. Создайте резервную копию содержимого жесткого диска. Проверьте кабель питания. Воспользуйтесь другим монитором. Извлеките батарею из ноутбука и подключите к нему адаптер питания. Откройте корпус настольного компьютера Проверьте кабели блока питания. Проверьте блок питания Замените неисправный блок питания Поищите разболтавшиеся винты. Обследуйте кабели. Переустановите комплектующие. Извлеките дискретную видеокарту (если она есть). Избавьтесь от второстепенного оборудования. Поищите дополнительную помощь.

document: Если компьютер не запускается, лучше отнести его в мастерскую, чем чинить самостоятельно. Большинство проблем с оборудованием связаны с некачественным подключением или мелкими сбоями. При этом жесткий диск чаще всего будет в порядке, то есть ваши файлы не пострадают. Сделайте это, прежде чем приступить к ремонту компьютера. Для этого извлеките жесткий диск из своего компьютера, подключите его к другому компьютеру через адаптер IDE–USB (или адаптер SATA–USB для старых жестких дисков) и на другом компьютере создайте резервную копию жесткого диска. Как бы банально это ни казалось, проверьте еще раз, что кабель питания подключен к компьютеру и к электророзетке, а розетка работает.   Подключите компьютер непосредственно к электророзетке, чтобы узнать, является ли причиной проблемы сетевой фильтр или удлинитель. Если вы используете ноутбук, убедитесь, что к нему надежно подключен адаптер питания. Если компьютер включен, но экран черный, возможно, что-то не так с монитором. Перепроверьте подключение монитора, а потом попробуйте подключить другой монитор (если возможно). На ноутбуке можно работать без батареи, если подключить его к источнику питания. Если ноутбук запускается без аккумулятора, что-то не так с батареей, которую нужно будет заменить. . Сделайте это, чтобы проверить блок питания и надежность подключения внутренних компонентов.   Сначала заземлите себя с помощью специального браслета или просто прикоснитесь к металлическому корпусу компьютера. Ноутбук можно проверить на наличие аппаратных проблем, но вряд ли вы почините его самостоятельно, поэтому рекомендуем отнести ноутбук в мастерскую. Убедитесь, что кабели, выходящие из блока питания, надежно подключены к материнской плате. . Старые источники питания часто сбоят, но проверить их довольно просто. Неисправный блок питания — это самая распространенная причина, по которой компьютер не запускается. . Если проверка показала, что блок питания неисправен, рекомендуем заменить его. Открутившийся винт может привести к короткому замыканию на материнской плате. Аккуратно потрясите корпус компьютера и прислушайтесь к металлическому дребезжанию. Пальцами или длинным пинцетом вытащите винт из корпуса компьютера. Поищите кабели без изоляции, так как открытая проводка может привести к короткому замыканию. Замените такие кабели. Попробуйте извлечь, а затем повторно установить видеокарту и модули оперативной памяти; то же самое проделайте со всеми кабелями. Если какое-то соединение ослабло, это может служить причиной того, что компьютер не запускается. Также можно попытаться переустановить процессор, но это сложная задача и, скорее всего, процессор не является причиной проблемы. Более того, при переустановке процессора его можно повредить — в этом случае компьютер вообще не будет работать. Теперь подключите монитор к встроенной видеокарте (на материнской плате). Неисправная видеокарта может привести к тому, что компьютер не запускается. При необходимости установите новую видеокарту. Попробуйте запустить компьютер, когда к нему подключено только самое необходимое оборудование. Это означает, что нужно отключить дискретную видеокарту, дополнительные диски, платы PCI и дополнительные модули оперативной памяти. Теперь попробуйте включить компьютер. Если компьютер запускается с необходимым оборудованием, по одному подключайте второстепенное оборудование, чтобы найти источник проблемы. Если компьютер по-прежнему не запускается, замените основные комплектующие, отнесите компьютер в мастерскую или купите новый компьютер.

english_section_name: Fixing Hardware Issues

summary: Попробуйте запустить компьютер. Удерживайте ⇧ Shift, когда компьютер запускается. Щелкните по Устранение неисправностей. Нажмите Дополнительные параметры. Щелкните по Восстановление при загрузке. Нажмите на имя своей учетной записи посередине экрана. Введите пароль. Позвольте Windows проверить компьютер. Следуйте инструкциям на экране. Перезагрузите компьютер. Переустановите Windows с помощью установочного носителя.

document: Нажмите кнопку питания {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} на корпусе компьютера. Если компьютер даже не включается, попробуйте устранить неполадки с компьютерными комплектующими. Откроются дополнительные опции. Дополнительные опции будут представлены белым шрифтом на синем фоне. Если они не отобразились, перезагрузите компьютер с нажатой ⇧ Shift. Вы найдете эту опцию на экране «Выбор действия». Эта опция находится в верхней части экрана. Вы найдете эту опцию в левой части экрана.  Введите пароль, который используется для входа в систему, а затем нажмите «Продолжить». Если пароля нет, просто нажмите «Продолжить». Это может занять несколько минут. В зависимости от проблемы вам может быть предложено выполнить некоторые действия, чтобы устранить ее, но, скорее всего, система автоматически исправит неполадки. Если функция «Восстановление при загрузке» не помогла, переустановите Windows. Создайте резервную копию важных файлов, а затем выполните следующие действия:  перезагрузите компьютер с нажатой ⇧ Shift и перейдите на экран «Выбор действия». Нажмите «Устранение неисправностей». Нажмите «Вернуть компьютер в исходное состояние». Нажмите «Сохранить мои файлы». Если эта опция не сработала, перезагрузите компьютер и воспользуйтесь опцией «Удалить все».  Подтвердите свой выбор, а затем следуйте инструкциям на экране. Если ни один из приведенных методов не увенчался успехом, переустановите Windows с DVD-диска или USB-накопителя, который вы использовали для установки системы. Переустановка системы удалит все содержимое жесткого диска, поэтому воспользуйтесь этим методом только в крайнем случае:  Windows 10 Windows 8 Windows 7

english_section_name: Fixing Software Issues


summary: Работайте над укреплением захвата. Удерживайте веса, как если бы у вас в руках был молоток. Дома используйте тренажер для ладоней.

document: Можно сделать тренировки более сложными, увеличив площадь захвата. Купите специальное приспособление, которое надевается на штангу, или просто оберните штангу полотенцем. Большая площадь заставит вас сильнее хвататься за штангу, а это сделает ваши предплечья сильнее. Такой захват также увеличит нагрузку. При таком захвате ладонь обращена внутрь, а не наружу. Так можно захватывать гантели и даже подтягиваться. Благодаря такому захвату на ладони приходится меньше веса, что вынуждает вас сильнее хвататься за вес. Подойдет обычный тренажер с двумя рукоятками, соединенными металлическим кольцом. Это позволит укрепить мышцы предплечий, занимаясь другими делами. Можно сжимать теннисный мячик или ракетбол. Подойдет любое занятие, при котором ваши мышцы будут работать.

english_section_name: Utilizing Forearm-Building Grips

summary: Возьмите в каждую руку по тяжелой гире или гантели. Станьте ровно. Начните ходить.

document: Это упражнение направлено на увеличение выносливости мышц предплечий за счет увеличения времени нагрузки. Сначала поднимите гирю или гантель. Поскольку вы и так регулярно работаете с весами, попробуйте взять что-то тяжелее ваших привычных весов, но не настолько тяжелое, что вам было бы сложно поднять вес с земли. Потом можно будет заменить гири или гантели на что-то потяжелее или полегче. Когда ваши мышцы окрепнут, начните делать становую тягу. Это хорошее упражнение, которое позволит увеличить силу рук. Не пользуйтесь кистевыми лямками.  Если вы хотите усложнить тренировку, вместо гантели или гири возьмите в каждую руку по два соединенных между собой диска штанги. Так вы поработаете над захватом и укрепите мышцы предплечий, поскольку удерживать диски вместе, чтобы они не упали, будет непросто.  Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, используйте трапециевидный гриф. Станьте в середину и начните поднимать вес двумя руками. Это позволит вам перенести больший вес, чем каждой рукой отдельно. Чтобы вес распределился правильно, распрямитесь, расправьте грудь и отведите плечи назад. Если вы согнетесь, вы подвергнете чрезмерной нагрузке предплечья и спину. Движения и центробежная сила позволят лучше проработать мышцы в сравнении со статической нагрузкой. Можно попробовать сделать несколько подходов, а можно идти без остановки, чтобы понять, как далеко вы можете унести веса за определенный отрезок времени (скажем, 10 минут).

english_section_name: Performing Loaded Carries

summary: Сядьте на край скамьи. Начните поднимать гири или гантели каждой рукой. Положите локоть на бедро. Начните тянуть вес на себя и от себя, используя только запястье. Сделайте 12-15 повторов.

document: Во время этого упражнения вам нужно будет все время сидеть в одной позе, поэтому выберите удобное место. Ноги должны стоять на земле, а колени должны быть разведены на ширину плеч. Поскольку это упражнение направлено на проработку запястий и предплечий, начните с меньшего веса. Можно взять по 2,5 килограмма в каждую руку и постепенно увеличивать вес, если нагрузка покажется слишком слабой. Можно прокачивать каждую руку отдельно, то есть работать с одним весом. Не забудьте, что количество повторов для каждой руки должно быть одинаковым. Так вы перенесете вес с бицепса на предплечье. Такое положение руки также поддерживает руку, благодаря чему риск травмы будет меньше. При каждом повторении вес будет приближаться к вам и отдаляться. Старайтесь делать выход на движении к себе и вдох на обратном движении. Чтобы упражнение было максимально эффективным, попробуйте сделать несколько подходов с верхними и нижними подъемами. Верхний подъем - это подъем, при котором ладонь обращена вверх, а вес лежит на ней. При нижнем подъеме ладонь смотрит вниз, и вес находится под пальцами. Эти упражнения прорабатывают разные группы мышц. Если вы правильно подобрали вес, вам удастся сделать 12-15 повторов, и выполнять последний будет тяжело.

english_section_name: Performing Individual Wrist Curls

summary: Висите на перекладине. Подтягивайтесь. Отжимайтесь на пальцах и запястьях.

document: Многим людям нравится работать с собственным весом, потому что так проще заниматься дома, и для этого не нужен специальный инвентарь. Попробуйте просто повиснуть, ухватившись руками за что-нибудь. Поскольку вся нагрузка придется на запястья и предплечья, чем сильнее вы будете цепляться и чем дольше вы будете висеть, тем больше вы проработаете эти мышцы. Чем больше площадь захвата, тем сильнее придется цепляться, поэтому любой предмет, который будет шире, чем турник, проработает руки лучше. Чтобы усложнить упражнение, можно сначала повисеть, а потом подтянуться. Благодаря паузе вы будете использовать лишь свои силы. Можно опереться на перекладину или стол, а можно принять позу как для отжимания (так нагрузка будет больше). Прижмитесь к поверхности, а затем попытайтесь пальцами и запястьями вытолкнуть тело.  В положении как для отжимания вам не нужно будет сгибать локти, чтобы опуститься вниз. Лучше распрямите руки и попытайтесь подняться еще выше с помощью пальцев.  Чтобы каждый из повторов был максимально эффективным, добавьте это движение к обычным отжиманиям.

english_section_name: Using Bodyweight Exercises

summary: Сядьте так, чтобы предплечья лежали на скамье. Поднимите штангу двумя руками. Опустите запястья вниз. Начните сгибать руки в запястьях, подтягивая штангу вверх и к себе. Выполните 12-15 повторов. Переверните ладони и сделайте упражнение снова.

document: Для этого упражнения вам нужно будет положить руки на скамью так, чтобы запястья выступали за край поверхности. Если у вас обычная скамья, можно сесть на колени. Не забудьте подложить что-нибудь под себя, чтобы не было жестко. Чтобы вес распределился равномерно, расставьте руки на ширине плеч. Возьмитесь за штангу так, чтобы ладони были обращены наверх. У каждого человека свой идеальный вес. Старайтесь выбрать вес так, чтобы вы могли сделать 12-15 повторов. В исходном положении кисти со штангой должны быть опущены вниз. Выполняйте упражнение медленно и аккуратно. Делая все медленно, вы усиливаете эффект от каждого повтора. Используйте всю длину мышц, притягивая штангу как можно ближе к себе и затем отпуская ее назад. При максимальном натяжении вы почувствуете сильное сдавливание в области предплечий. Как и в упражнениях, описанных выше, вам нужно будет сделать 12-15 повторов. Если для вас это слишком много, уменьшите вес. В этом упражнении можно захватывать штангу сверху и снизу. Чтобы проработать другие мышцы, переверните ладони так, чтобы они смотрели вниз. Затем начните поднимать штангу.

english_section_name: Performing Barbell Wrist Curls


summary: Установите хороший темп. Расслабьте шею и плечи во время бега. Двигайте руками вперед-назад, когда бежите. Восстанавливайте ритм дыхания, чтобы не уставать. Наблюдайте за сердцебиением во время бега. Бегайте с другом или присоединитесь к группе бегунов.

document: Несмотря на искушение выложиться на все сто в начале бега, старайтесь брать этот порыв под контроль, иначе вы быстро устанете. Лучше бегите в темпе, который, как вы знаете, вы можете поддерживать сколь угодно долго. Придерживайтесь установленного темпа. Отмечайте время и расстояние, которое преодолеваете, чтобы отслеживать свой темп и корректировать его, поддерживая на одном уровне. Держите подбородок приподнятым, а плечи отведите назад и расслабьте, чтобы в них не скапливалось напряжения. Единственные мышцы, которые должны быть напряжены, — это мышцы кора. Постоянное напряжение в шее и плечах приведет к переутомлению мышц, из-за чего вы не сможете долго бежать. Не напрягайте верхнюю часть тела во время бега. Во время бега держите руки согнутыми под углом 90 градусов в локте и плотно прижатыми к телу. Двигайте руками вперед и назад в области плеч, чтобы сбалансировать тело во время бега и сделать движения поступательными. Движения руками вперед-назад также помогут поддерживать ритм движения ног. В начале каждого нового километра первую минуту вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Сосредоточившись на дыхании через нос, вы сможете вернуть дыхание к привычному ритму. Глубокое дыхание носом заставляет нас дышать животом, при этом задействуется диафрагма, которая стабилизирует внутренние органы, что помогает бежать дальше, не уставая. Следите за интенсивностью бега, наблюдая за частотой сердечных сокращений, чтобы не слишком сильно напрягаться и утомляться. Носите пульсометр или фитнес-трекер, который может отслеживать сердечный ритм, чтобы вы могли контролировать его во время бега. Начните бегать с другом, чтобы повысить мотивацию. Поищите местные группы бегунов, чтобы присоединиться к ним и улучшить свои результаты. Чем больше вы будете бегать, тем дольше вы сможете делать это, не уставая, а друг или компания людей будут мотивировать вас не сдаваться.  Бег в группе людей также добавит нотку конкуренции, что поможет вам чувствовать меньше усталости. Социальные взаимодействия, которые сопровождаются бегом с другими людьми, могут отвлекать от ощущения усталости.

english_section_name: Running Efficiently

summary: Слушайте музыку во время бега, чтобы укрепить выносливость. Отслеживайте расстояния, которые пробегаете. Увеличивайте дистанцию бега на 10 % каждую неделю. Чередуйте сложные трассы с легкими. Добавьте спринты в свой режим, чтобы тренировать сердце.

document: Музыка — это отличный способ мотивировать себя не останавливаться и не отвлекаться от ощущения усталости. Исследования показывают, что благодаря музыке восприятие усталости может уменьшиться вплоть до 10 %. Поэтому включите какую-нибудь любимую музыку, чтобы продолжать двигаться!  Попробуйте составить плейлисты, которые будут мотивировать вас во время бега. Будьте осторожны, пробегая через районы с интенсивным движением во время прослушивания музыки. После каждой беговой сессии фиксируйте расстояние, которое вы пробежали, и время, которое вам потребовалось для этого, чтобы вы могли сравнивать и отслеживать свой прогресс. Будет полезно иметь данные по расстоянию и времени, которые можно улучшить, чтобы мотивировать себя и заставлять совершенствоваться. Используйте приложение для бега, чтобы фиксировать расстояние и время. Так вам будет удобнее следить за результатами. Следуйте известному правилу десяти процентов. Расстояние при этом будет увеличиваться незначительно, однако со временем вы сможете бегать дольше, не уставая. Медленное увеличение общей дистанции позволит вашему организму адаптироваться и привыкнуть к новому вызову без риска получить травму. Например, если вы пробегаете в неделю 5 км, увеличьте дистанцию до 5,5 км на следующей неделе. Используйте правило «тяжело-легко», чтобы укрепить выносливость. Главное, по-настоящему выжимать из себя максимум во время тяжелых забегов. Так как невозможно заставлять себя бегать на пределе возможностей каждый раз, правило «тяжело-легко» позволит вам не сдаваться, одновременно укрепляя выносливость и давая организму время для восстановления и исцеления. Это также убережет вас от перегорания и травмы. Спринт — это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую выносливость, чтобы можно было бегать, не уставая. Используйте спринты для повышения общей выносливости и для внесения изменений в режим, чтобы разнообразить тренировки.  Попробуйте бег по холмам. Выполните спринт на 10–20 секунд, взбираясь на холм или занимаясь на беговой дорожке с уклоном. Повторите 3–5 раз. Используйте интервальные спринты, делая спринт на 50 метров, а потом переключаясь на бег трусцой на 50 метров. Повторяйте процесс 5 раз.

english_section_name: Improving Your Endurance


summary: Используйте тряпку для пыли.

document: Если на полу у вас установлена мраморная плитка, время от времени вам придется убирать с нее пыль, грязь и другой мусор, такой как хлебные крошки или кусочки плитки. Несмотря на то, что с подобным беспорядком без труда справится и пылесос, лучше все же очистить плитку тряпкой для пыли. Пылесосы с изношенными колесами и железными креплениями могут запросто поцарапать поверхность плитки. Если вы задумали пропылесосить мраморную плитку, проверьте колеса на предмет потертостей или неровностей. Также не стоит использовать металлические крепления.

english_section_name: Cleaning Every Day


summary: Сделайте свои намерения очевидными. Задавайте прямые вопросы. Осторожно отпускайте комментарии об отношениях и любви.

document: Некоторые парни стесняются или боятся сделать первый шаг. А другие просто не замечают ваших сигналов. Даже застенчивый парень может открыться, если поймет, что он вам нравится.  Возьмите его за руку, когда идете рядом. Попросите его помочь с чем-то, с чем вам явно не нужна помощь. Если это будет простое задание, он поймет, что вы просто искали причину, чтобы он вас заметил. Скажите в его присутствии: "Мне бы так хотелось найти парня". Расскажите ему выдуманный сон, где вы двое были парой. Не будьте слишком откровенны, пока он не начнет действовать. Вам нужно вести себя очевидно, но не отчаянно. Если вы не хотите делать первый шаг, возможно, вам нужно раскрыть ему глаза на то, что вы — отличная партия. Задавайте наводящие вопросы, которые приведут его к нужному заключению.  "Как думаешь, я красивая?" "Повезет тому, кто станет моим парнем, согласен?" "Думаю, большинство парней были бы счастливы встречаться с такой девушкой, как я, не так ли?" В попытках быть прямолинейной все же есть еще черта, которую не стоит переступать. Давление и агрессия могут несколько отпугнуть и оттолкнуть человека.   Не заставляйте его говорить о любви. Парни часто не решаются говорить об этом. Отпускайте ненавязчивые комментарии о том, как здорово вы бы смотрелись вместе. Определенно не упоминайте ничего о браке. Не говорите: "Я тебя люблю". Вряд ли тот, кто даже не сделал первого шага, хорошо это воспримет.

english_section_name: Being More Forward

summary: Подстраивайте "случайные" встречи. Сблизьтесь с его друзьями. Заведите с ним разговор. Больше общайтесь с ним в социальных сетях. Проявляйте сочувствие, когда у него не задался день.

document: Подумайте о том, что ему нравится (а что нет) и где он проводит время. Попробуйте организовать встречу, которая покажется случайным совпадением. Но не перегните палку! Проявите интерес к его увлечениям, и, возможно, он это заметит.  Например, если вы знаете, что ему нравится скалолазание, отправьтесь в местный спортклуб со скалодромом в то же время, когда там должен быть этот парень. Можно даже сказать ему, что вы здесь впервые, и после этих слов посмотреть, поможет ли он вам освоиться. Таким образом вы получите возможность пофлиртовать и спровоцировать случайный физический контакт. Узнайте, когда он собирается заниматься в библиотеке и по какому предмету, а потом, как бы невзначай, появитесь там в то же время с похожим материалом. Наличие общих друзей и появление в его круге общения повысит вероятность того, что вы будете проводить время друг с другом. Его друзья станут лучшим отражением ваших положительных качеств. Возможно, он вас уже знает, однако позвольте друзьям убедить его в ваших совершенствах и общих интересах. Возможно, он не начинает беседу, потому что стесняется или потому что имел неприятный опыт общения с девушками. Всякий раз, находясь рядом с ним, делайте так, чтобы все его внимание было сосредоточено на вас, и на том, что вас объединяет. Попробуйте несколько разных подходов, чтобы растопить лед.  "Можешь показать мне, как делать тот карточный фокус, который ты показал на вечеринке?" "Я думаю пойти в торговый центр, чтобы перекусить. Не хочешь показать мне, где там лучшая еда?" "Слушай, ты хорошо разбираешься в компьютерах. Можешь научить меня нескольким приемам?" Найдите его во ВКонтакте, Twitter, Snapchat, Instagram или в других социальных сетях. Ставьте "лайк" (мне нравится) под его постами. Делайте "ретвит" его публикаций в Twitter. Покажите, что ваши интересы сильно взаимосвязаны, чтобы он видел в вас больше, чем просто подругу. Помогите ему разглядеть в вас человека, который заботится о нем. Будьте плечом, на которое он может опереться, когда будет нуждаться в поддержке. В скором времени вы будете казаться ему той, кто постоянно делает его счастливым, и это приведет к тому, что вы будете проводить много времени наедине.   Найдите время, чтобы подстроиться под его график. Возможно, вам придется пожертвовать некоторым своим временем. Предоставляя человеку возможность выговориться, вы повышаете свои шансы на успех в отношениях с ним. Узнайте, нет ли у него трудностей с тем или иным предметом. Спросите, не хочет ли он вместе заниматься или делать домашнюю работу.

english_section_name: Getting on His Radar

summary: Заигрывайте. Сломайте барьер прикосновений. Делайте ему комплименты.

document: Флирт поможет ему понять, что он вам нравится. Что еще более важно, так ему будет проще сделать первый шаг без страха быть отвергнутым. Помогите ему увидеть, что дружба может перерасти в более серьезные отношения. Как правило, заигрывание проявляется в языке тела, в жестах, позах или словах.   Если вы сидите рядом друг с другом, обольщайте его взглядом. Посмотрите ему в глаза и улыбнитесь. Удерживайте зрительный контакт чуть дольше, чем обычно. Копируйте его движения. Склоняйтесь ближе, когда наклоняется он. Улыбайтесь, когда улыбается он. Облизывайте губы. Заметив, что он смотрит на ваши губы, невозмутимо оближите их. Не переусердствуйте. Вы должны намекать, а не принуждать. Когда поймаете его взгляд на себе, улыбнитесь и посмотрите вниз. Потом взгляните на него, при этом все время кокетливо улыбаясь.   Играйте со своими волосами. Представители обоих полов часто начинают инстинктивно прихорашиваться, когда пытаются произвести впечатление. Покажите, что вам нравится, когда вас нежно касаются, и что вы не будете вздрагивать или отходить. Позвольте ему дотрагиваться до вас. Если парень пытается быть немного игривым, не отталкивайте его, если он не заходит за границы вашего личного уровня комфорта.   Обнимите его в ответ. Если парень хочет вас обнять, примите это с удовольствием, и позвольте ему первым прервать объятия. Играйте с его волосами. Если увидите, что у него из прически выбились одна-две пряди, потянитесь и аккуратно отведите их в сторону. Соблюдайте осторожность, иначе ваше поведение может его сильно оттолкнуть. Найдите причины сказать ему что-то, что заставит его улыбнуться или почувствовать уверенность в себе. Попробуйте несколько следующих вариантов:   Пожмите ему руку и скажите: "Смотри, какая у меня маленькая рука по сравнению с твоей!" Прикоснитесь к его волосам и скажите: "Тебе очень идет эта прическа". “Я могу часами смотреть в твои голубые глаза”.

english_section_name: Letting Him Know You’re Interested

summary: Убедитесь, что вы совместимы. Будьте верны себе. Убедитесь во взаимной симпатии.

document: Вместе обедайте. Проводите время за разговорами, чтобы у вашей дружбы было время развиться. Чем дольше вы будете друзьями, тем больше узнаете о нем.   Узнайте, есть ли у вас общие ценности. Если вы обнаружите, что ваши ценности сильно отличаются, скорее всего, вы не подходите друг другу. Узнайте, не изменял ли он своей бывшей девушке. Спросите, как закончились его предыдущие отношения. Недостаток доверия — это гарантированный признак проблем в отношениях. Будьте собой. Нет смысла строить отношения на обмане. Не притворяйтесь, что любите то, что действительности вам не нравится, иначе вы рискуете все разрушить, когда он узнает правду.   Покажите ему что-то, чем дорожите, например, любимую книгу. Расскажите, почему она имеет для вас особую ценность. Он оценит вашу честность и то, что вы не боитесь быть самой собой. Упомяните некоторые из своих увлечений и посмотрите, одобрит ли он их. Прежде чем побуждать его сделать первый шаг, убедитесь, что вы ему нравитесь. И ни в коем случае не расстраивайтесь. Вот некоторые признаки, которые помогут вам сделать выводы:   Если он часто вам улыбается или дразнит вас, велики шансы, что вы ему нравитесь.   Если он держится на расстоянии от вас, скорее всего, вы его не привлекаете. Если он постоянно задает вопросы о вас — это верный признак того, что он испытывает к вам взаимную симпатию.  Приглашения на общественные мероприятия — отличный признак его заинтересованности.

english_section_name: Determining if You Would Make a Good Couple


summary: Не расставляйте корабли близко друг к другу. Попробуйте расставить корабли близко друг к другу. Внимательно следите за действиями вашего соперника.

document: Если корабли будут соприкасаться, то противник может сразу потопить два корабля. Чтобы уменьшить шансы соперника быстро найти другой корабль после уничтожения первого, нужно расставлять корабли на расстоянии друг от друга, чтобы они не соприкасались (этого требуют классические правила игры в морской бой). Между всеми вашими кораблями должен быть пропуск в одну или в две клетки игрового поля, чтобы противнику было труднее их отыскать. Несмотря на то, что расстановка соприкасающихся кораблей запрещена классическими правилами игры, в вариативных правилах она допускается и даже может служить своего рода стратегией. Расположив два соприкасающихся корабля по одной линии можно запутать противника, чтобы он не понял, какой тип корабля был им потоплен. Помните о том, что близкое расположение кораблей может как сработать вам на руку, так и оказаться рискованной затеей, ведь оно может привести к случайному обнаружению противником и других ваших кораблей. Если вы часто играете с одним и тем же соперником, то повысить свои шансы на успех можно расстановкой кораблей в таких местах игрового поля, по которым противник редко стреляет. Постарайтесь запомнить те участки игрового поля, которые противник обстреливает чаще всего и не расставляйте там свои корабли. Например, соперник обычно начинает обстрел с правой стороны игрового поля, по центру или с нижнего левого угла. Просто выявите наиболее вероятные зоны обстрела и не располагайте в них свои корабли.

english_section_name: Placing Your Own Ships for Minimal Damage

summary: Обстреляйте центр игрового поля. Для повышения шансов на поражение корабля противника, обстреливайте игровое поле параллельными линиями. После двух промахов на одном участке переходите к обстрелу следующего участка.

document: Статистически, вероятность попадания первого выстрела по кораблю будет выше, если целиться в центр игрового поля. Центральный участок игрового поля площадью четыре на четыре квадрата с большой вероятностью может содержать четырехпалубный или трехпалубный корабль. Представьте себе игровое поле в виде шахматной доски, где половина квадратов темная, а половина – светлая. Каждый крупный корабль, начиная от двухпалубного, будет занимать не менее двух клеток игрового поля, одна из которых обязательно будет темной. Таким образом, если случайным образом обстреливать только четные или только нечетные номера квадратов, то вы уменьшите количество возможных выстрелов до попадания по кораблю.  Как только ваш выстрел поразит корабль противника, вы прекратите случайный обстрел и начнете целевую стрельбу по кораблю. Чтобы не запутаться с темными и светлыми квадратами игрового поля, представьте себе, что диагональная линия, идущая от его верхнего левого до нижнего правого угла, состоит из темных квадратов. А диагональ от верхнего правого до нижнего левого угла состоит из светлых квадратов. Это послужит вам ориентиром для точного определения цвета квадратов, по которым вы собираетесь стрелять. Если вы дважды промазали в одном месте игрового поля, попробуйте попытать удачу на другом участке. В такой ситуации вероятность снова промазать будет меньше, если обстрелом вы охватите большую площадь, а не будете продолжать обстреливать неудачный участок.

english_section_name: Maximizing Hits

summary: Сократите площадь обстрела после попадания по кораблю. Обстреляйте территорию вокруг удачного выстрела. Чтобы потопить еще больше кораблей противника, повторите все с самого начала.

document: После первого попадания вам необходимо сократить площадь обстрела до ближайших клеток по горизонтали и вертикали вокруг удачного выстрела. Если корабль не оказался однопалубным и не был потоплен первым же выстрелом, вам потребуется еще несколько дополнительных выстрелов, чтобы потопить его. Выстрелите в ближайшую клетку выше, ниже, правее или левее удачного выстрела, чтобы продолжить обстрел корабля. Если новый выстрел с одной стороны окажется промахом, в следующий раз выстрелите в противоположную сторону. Продолжайте стрелять до тех пор, пока полностью не уничтожите корабль противника. Об этом вы узнаете от самого противника, так как он должен будет объявить, что его корабль был потоплен. После первого потопленного корабля вам придется вернуться к случайным обстрелам игрового поля (или его центра), чтобы найти следующий корабль. Затем повторите целевой обстрел вокруг места удачного выстрела, пока следующий корабль не пойдет ко дну. Указанный подход к игре позволяет снизить количество ходов, которое требуется на то, чтобы потопить все корабли противника и выиграть игру.

english_section_name: Targeting Hit Ships


summary: Установите новый браслет с винтиками. Установите новый браслет со скобами. Установите новый браслет на шпильках.

document: Убедитесь в том, что ваш новый браслет подходит к часам по размеру и предназначен для такого же типа крепления, как и старый. Чтобы установить новый браслет, приложите его к месту крепления в правильном положении и вставьте сквозь отверстие в ушке на корпусе часов ранее выкрученный винтик, он должен зацепить собой сам браслет. Продолжайте придерживать браслет, так как он должен располагаться строго напротив соответствующего крепежного отверстия. Проверните винтик пару раз по часовой стрелке.  Вставьте второй винтик в ушко на корпусе часов с противоположной стороны. Продолжайте придерживать первый винтик отверткой. Затяните второй винтик второй отверткой до самого конца. После этого вернитесь к первому винтику и докрутите его. Винтики могут со временем изнашиваться, поэтому, возможно, вам стоит подумать об их замене. Если вы заменяете браслет со скобами, то вам необходимо проверить, что новый браслет подходит к старым скобам. Затем прикрепите скобы к браслету, продев через них шпильки. Далее введите один из штырьков шпильки в паз ушка на корпусе часов. Сожмите шпильку, заведите ее в пространство между ушками корпуса и отпустите. После некоторого маневрирования вы сможете попасть в нужный паз и вторым штырьком шпильки.  Эта работа достаточно кропотливая, поэтому если у вас возникнут затруднения, просто обратитесь к часовщику. Браслеты со скобами на концах менее стандартизированы в плане размеров, чем обычные браслеты, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться у часовщика, чтобы убедиться в том, что вам подойдет новый выбранный браслет. Новый браслет на шпильках устанавливать достаточно просто. Вам лишь необходимо убедиться в том, что вы не потеряли никакие детали, и что новый браслет подходит к часам по размеру. Вставьте шпильку в браслет и поднесите к корпусу часов. Нажмите на один штырек шпильки и вставьте его в паз на корпусе часов.  Когда первый штырек будет вставлен, нажмите на второй штырек и заведите его на место. Внимательно прислушивайтесь, чтобы услышать щелчок, подтверждающий то, что шпилька надежно закрепилась в корпусе часов.

english_section_name: Attaching a New Metal Band

summary: Положите часы циферблатом вниз. Найдите шпильку, фиксирующую ремешок. Отсоедините шпильку. Выньте шпильку из ремешка.

document: Первым делом необходимо снять часы с руки и положить их циферблатом вниз на сложенную тряпочку или полотенце. Они обязательно должны лежать на чем-то таком, что защитит стекло от царапин, а не поцарапает его. Затем переложите эту тряпочку вместе с часами на плоскую поверхность (стол или столешницу). Когда положите часы циферблатом вниз, внимательно осмотрите место соединения ремешка с часами. В подавляющем большинстве случаев ремешок удерживается шпилькой, которая вставлена в ремешок и введена в соответствующие пазы на корпусе часов.  Шпилька – это небольшая цилиндрическая деталь, имеющая пружинящие штырьки с обеих концов. Когда сжатую шпильку освобождают, штырьки на концах удлиняются. Полностью расправившаяся шпилька защелкивается в пазах на ушках корпуса часов и удерживает собой ремешок. Чтобы снять ремешок, вам будет необходимо отсоединить удерживающую его шпильку. Это делается специальным инструментом шпилькосъемником (или так называемым "ласточкиным хвостом"). Если у вас нет такого инструмента, то вы можете попробовать воспользоваться маленькой плоской отверткой или чем-то подобным. Порой шпильку можно снять безо всяких инструментов, воспользовавшись ногтем, но это будет несколько труднее.  Если у вас есть шпилькосъемник, введите его раздвоенный конец между ремешком и ушком корпуса часов в том месте, где шпилька касается ушка. Это можно делать с любого конца шпильки. Затем осторожно надавите на инструмент, вытягивая штырек шпильки из ушка корпуса часов. При этом вы сдавите имеющуюся внутри шпильки пружину и сможете вынуть шпильку из часов.  Повторите эту же процедуру со второй стороны часов, только соблюдайте осторожность, чтобы не поцарапать часы и не повредить ремешок. Если у вас нет специального инструмента, то можно попробовать воспользоваться скрепкой, чтобы надавить на штырек шпильки с одного конца и затем осторожно снять ремешок. После того как вы отсоедините ремешок от часов, выньте шпильку из его петли и отложите в сторону. Сделайте это для обеих половинок ремешка. Эти шпильки вам потребуются для закрепления нового ремешка, поэтому очень важно не потерять их.

english_section_name: Removing a Leather Watch Band

summary: Определите тип крепления металлического браслета. Снимите браслет с винтиками. Снимите браслет со скобами. Снимите браслет, закрепленный пружинными шпильками.

document: Если у ваших часов имеется металлический браслет, то он может быть закреплен шпилькой, которая меняется тем же способом, что и на кожаных или тканевых ремешках. Первым делом вам необходимо осмотреть место крепления браслета к часам, чтобы точно установить тип крепления. Внимательно осмотрите с обеих сторон ушки корпуса часов в том месте, где браслет соединяется с часами.  Если с наружной стороны ушек вы видите небольшие отверстия, то это говорит о том, что браслет закреплен небольшими винтиками, которые закручены сквозь ушки. Если с наружной стороны нет дырочек, то браслет закреплен простыми шпильками. Также следует обратить внимание, есть ли у часов скобы, маскирующие переход от корпуса часов к браслету. Скобы, которые встречаются на некоторых часах, похожи на выступающие крылышки. Если вы не можете заметить ровного края браслета в месте его соприкосновения с корпусом часов, то он оснащен скобами. Если вы поняли, что браслет часов закреплен маленькими винтиками, то для снятия и замены браслета вам необходимо взять такую же маленькую отвертку или подобный инструмент. Обычно для этого используется плоская часовая отвертка. Эта работа не столь простая и требует наличия твердой руки. Введите отвертку в отверстие, зацепите ее за головку винта и начните отвинчивать его против часовой стрелки, пока он не перестанет держать браслет.  После отвинчивания винтика попробуйте вынуть шпильку, которую он фиксировал. Вам может потребоваться подтолкнуть ее с противоположного конца или даже раскрутить еще один винтик с другой стороны. В данном деле вам может оказаться полезен ненамагниченный пинцет. Когда работа будет выполнена, вы должны позаботиться о том, чтобы не потерять ни одну из деталей. Браслет со скобами обычно крепится к часам теми же пружинными шпильками, а не винтиками. Чтобы заметить скобы, посмотрите на пространство между браслетом и корпусом часов. Если браслет плавно перетекает в корпус часов и не видно каких-либо щелей, то, вероятно, он снабжен скобами. Если вы в этом не уверены, переверните часы и взгляните на них с тыльной стороны. У браслета со скобами будут видны дополнительные металлические части, похожие на крылышки, которые будут расширяться в стороны.  Чтобы снять браслет со скобами, вам необходимо высвободить пружинные шпильки из пазов тем же способом, что и при замене кожаного ремешка. Тем не менее, когда вы снимете шпильки, отсоединится не только браслет, но и скобы. Именно шпильки крепят скобы и к корпусу часов, и к браслету.  Снимите шпильки с обеих сторон часов и аккуратно сложите все детали в надежное место. Металлические браслеты, которые оканчиваются ровным краем и не имеют скоб на концах, заменяются заметно проще. Если нет никаких винтиков, а браслет закреплен простыми шпильками, то его замена аналогична замене кожаного или тканевого ремешка часов.  Вставьте используемый вами инструмент в место соприкосновения корпуса часов и шпильки и осторожно высвободите ее. Вдавите штырек шпильки внутрь, чтобы она спокойно вынулась из пазов на корпусе часов. Повторите процедуру с другой половиной браслета и соберите все детали в надежное место.

english_section_name: Removing a Metal Watch Band

summary: Вставьте шпильку в новый ремешок. Вставьте шпильку в пазы на корпусе часов. Повторите операцию со второй половинкой ремешка. В случае возникновения трудностей, обратитесь к часовщику.

document: При закреплении нового ремешка вам, по сути, придется выполнить ту же самую процедуру, только в обратном порядке. Начните с осторожного введения шпилек в соответствующие петли нового ремешка. Иногда новый ремешок может оснащаться своими шпильками, но вам следует убедиться в том, что они подходят к вашим часам. Возьмите одну из половинок кожаного ремешка и вставьте один конец шпильки в паз ушка на корпусе часов. Этим вы просто возвратите шпильку на свое прежнее место.  После того как один штырек шпильки попадет в свой паз, вам необходимо осторожно надавить на саму шпильку, чтобы штырек сжался, и вы смогли завести в соответствующий паз второй штырек шпильки. Во время выполнения данной процедуры вам может оказаться легче работать тем же шпилькосъемником. Теперь вам требуется лишь повторить те же действия со второй половиной ремешка. Сначала введите в паз один штырек шпильки, надавите на нее и заведите второй штырек в свой паз.  При этом вы должны услышать легкий щелчок, который будет свидетельствовать о том, что шпилька надежно зафиксировалась в пазах. Когда вся процедура будет завершена, проверьте, что ремешок хорошо держится на часах и не отвалится в неподходящий момент. Если у вас возникли сложности с заменой ремешка, и вы никак не можете справиться с этой задачей, заскочите на пару минут в часовую мастерскую. Имея специальные инструменты и определенный опыт за плечами, менять ремешки часов очень просто, поэтому часовщик быстро заменит вам ремешок. Если же вы будете приобретать ремешок непосредственно у часовщика, то нередко замена ремешка может быть произведена бесплатно.

english_section_name: Attaching a New Leather Watch Band


summary: Контролируйте стресс. Справляйтесь с грустью. Найдите занятие, которое делает вас счастливым. Учитесь мыслить более позитивно. Почитайте и уважайте себя. Выйдите из своей зоны комфорта.

document: Стресс является изнурительным состоянием, связанным с эмоциональным и физическим напряжением, а также тревожностью. Чтобы стать жизнерадостнее, постарайтесь уменьшить или устранить стресс в своей жизни.   Стресс может быть результатом как негативных (например, неприятности на работе или учебе), так и позитивных (организация дня рождения друга) событий в жизни. Все мы подвергаемся стрессу. Однако, если вы будете испытывать стресс в течение длительного периода времени, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Предпринимайте шаги, чтобы контролировать стресс и позволяйте себе больше радоваться жизни. Чтобы контролировать стресс, регулярно занимайтесь спортом, достаточно отдыхайте и расслабляйтесь, питайтесь полезной пищей и балуйте себя чем-нибудь особенным. Как и стресс, печаль или грусть тоже влияют на наше эмоциональное и физическое благополучие и делают нас менее жизнерадостными.   Если вам грустно, возможно, вы страдаете от нехватки энтузиазма, апатии и/или низкой самооценки. Когда мы испытываем недостаток энергии, драйва и надежды, нам сложнее быть жизнерадостными.  Порой, чтобы победить грусть, достаточно выйти из дома и превратить хандру в нечто позитивное и забавное. Возможно, в момент грусти вы изолируетесь от общества и избегаете общения с другими людьми. Если вы обнаружили, что проводите все свое время в одиночестве дома, заставьте себя выйти на улицу. Можно пройтись по магазинам, прогуляться или посмотреть смешной фильм в кинотеатре. Подойдет все, что поможет вам выйти из дома и провести время с друзьями и семьей. Самый трудный шаг — это выйти из дома, но как только вы это сделаете, скорее всего, вы сможете забыть о печали и насладитесь жизнью. Если вы не можете победить свою печаль, подумайте о том, чтобы обратиться за медицинской помощью и определить, не страдаете ли вы от депрессии. Врач может назначить вам антидепрессанты для ее лечения. Гендиректор Центра имени Сербского Зураб Кекелидзе, который отвечает за предоставление в ВОЗ данных о людях, находящихся в состоянии депрессии, рассказал, что около 8 млн жителей России страдают от этого недуга (это 5,5% населения).  Внимание: серьезная депрессия, оставшаяся без лечения, порой приводит к суицидальным мыслям. Если вы или кто-нибудь из ваших знакомых страдаете от депрессии или депрессивного эпизода, немедленно обратитесь за помощью. Если вам кажется, что вы нежизнерадостны, потому что никогда не делаете ничего веселого, то единственный способ исправить это — найти занятие, которое делает вас счастливым и возбужденным.   Виды таких занятий могут сильно отличаться в зависимости от того, к какому типу людей вы относитесь. Экстраверты обретают счастье, находясь в компании людей и в центре внимания, в то время как интроверты черпают энергию в одиночестве. Каким бы ни было занятие, вы сами должны его выбрать, а потом просто делать это.  Если вы любите свежий воздух и природу, отправьтесь в поход, покатайтесь на лыжах, побегайте, поплавайте или покатайтесь на велосипеде. Это простые действия, которые требуют лишь небольшого планирования и оборудования, а также ими можно спокойно заниматься без компании. Или попробуйте что-нибудь новое: покатайтесь верхом, займитесь скалолазанием, парасейлингом, альпинизмом и прочим. Возможно, вы удивите себя и обретете внутреннее счастье, о существовании которого даже не подозревали. Если вы относитесь к тому типу людей, которые нуждаются в компании и/или ободрении, чтобы попробовать что-нибудь новое, попросите друга или супруга присоединиться к вам. Поиск нового совместного увлечения будет отличным способом повысить жизнерадостность. Негативные мысли и чувства способны сбивать с ног и понижать самооценку. Умение видеть положительную сторону жизни обладает трансформирующим эффектом, и это позволит вам высвободить свою жизнерадостную сторону. .  Скорее всего, вы не можете всегда контролировать свое внешнее окружение, однако вы можете контролировать внутренние мысли. Даже в сложных ситуациях позитивное мышление помогает преодолевать препятствия и высвобождать жизнерадостную сторону. Ищите ситуации, которые пробуждают в вас лучшие качества, а потом учитесь переносить эти чувства на ситуации, которые не столь радужно на вас действуют. Таким образом, вы сможете научиться мыслить позитивно даже в тех ситуациях, которые обычно вызывают негативные мысли. Сосредоточьтесь на хороших аспектах своей жизни и запишите их листе бумаги. Потом носите этот листок с собой. Когда вы будете чувствовать себя подавленным или несчастным, читайте этот список и старайтесь изменить негативные мысли на позитивные (например, стакан наполовину полон, а не наполовину пуст). Можно также освободиться от негативных мыслей, сказав себе: «Я могу», — и не позволяя плохим людям или ситуациям лишать вас силы духа. Способность быть более жизнерадостным означает, что вы, в первую очередь, должны уважать и любить себя. Уважать себя — значит чтить свою жизнь и то, что вы достигли или создали. Это включает в себя дружбу, семью, детей и даже незнакомцев, с которыми вы связаны..  Чтобы уважать себя, вам следует принимать себя таким, какой вы есть. Только когда вы поймете, кто вы есть на самом деле, и сможете принять этого человека, вы сможете высвободить свою жизнерадостную сторону. Чтобы научиться уважать себя, запишите на бумаге свои самые большие достижения (например, вы окончили университет, родили детей, купили дом, поднялись на гору, достигли личной цели и прочее). Потом сосредоточьтесь на этих достижениях и позвольте себе обрести уважение к себе с помощью них. Порой быть более жизнерадостным означает, что нужно позволять себе пробовать новые вещи, а не только делать то, что комфортно или привычно.   Зачастую мы держимся в рамках зоны комфорта, но это не значит, что там мы счастливы больше всего. Позволяйте себе пробовать новые вещи, рисковать и получать удовольствие. Тем не менее, существуют ограничения на то, что можно и что нужно делать, поэтому никогда не пытайтесь совершать то, что причиняет вред вам или другим людям. Чтобы выйти из зоны комфорта, сначала осознайте, что она собой представляет, и то, как вы естественным образом в ней остаетесь. Как только вы поймете, какая у вас зона комфорта, измените свой привычный образ мышления и действий и медленно выходите за ее пределы. Например, для начала составьте список всех вещей, которые вы делаете, чтобы избежать неопределенности (например, есть ли ситуации, которых вы избегаете, или вы постоянно звоните детям, страдаете от недостатка доверия и прочее).  Как только у вас будет этот список, начните выбирать небольшие действия, которые вы можете предпринять, чтобы вырваться из этого круга (например, пойти в место, где вы никогда не были раньше, поискать ситуации, которых вы обычно избегаете, позволить себе быть более доверчивым). Ведите учет всех случаев, когда вы преуспели в своей цели, и оценивайте, что при этом произошло (например, что произошло, когда вы посетили новое место или спровоцировали незнакомую ситуацию).

english_section_name: Being More Fun Loving

summary: Регулярно занимайтесь спортом. Питайтесь правильно. Потребляйте кофеин в умеренных количествах. Убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и минералы. Получайте достаточное количество сна. Занимайтесь йогой.

document: Физические упражнения помогают улучшить общее состояние здоровье, делают нас сильнее и заставляют организм работать более эффективно. Все это в сочетании сделает вас более энергичным человеком.   Выберите физическую активность, которая приносит вам удовольствие. Некоторые люди ассоциируют занятия спортом с посещением тренажерного зала или уроками физкультуры, но это лишь малая часть. Можно ходить пешком, отправляться в походы, танцевать, кататься на велосипеде или бегать трусцой, а также играть в теннис, гольф, футбол и заниматься другими видами спорта. Физические упражнения не только укрепят здоровье и вызовут прилив энергии, но и помогут вам стать счастливее и позитивнее, а также ослабят тревожность. Занимайтесь той или иной физической активностью хотя бы 3–4 раза или 150 минут в неделю. Наш организм нуждается в топливе для получения энергии. Этим топливом является еда. Формируйте свой рацион вокруг полезных продуктов, не подвергшихся технологической обработке, — они содержат все необходимые питательные вещества и помогают повысить уровень энергии.  Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ (так называемых продуктов с пустыми калориями), например полуфабрикатов, чипсов, газированных напитков и шоколадных батончиков. На самом деле эти продукты снижают уровень энергии, давая ей толчок лишь на очень короткий срок.  Идеальное сочетание ингредиентов включает в себя продукты, которые дают организму сложные углеводы, обладают низким содержанием жиров и содержат умеренное количество белка. Равномерно распределяйте количество ежедневно потребляемых калорий и не пропускайте приемы пищи только для того, чтобы съесть большую порцию позже. По возможности организуйте пять приемов пищи в день, поддерживая количество потребляемых калорий на установленном вами уровне. Не пропускайте приемы пищи. Это приведет к потере энергии. Организм нуждается в пище для продолжения функционирования так же, как автомобиль нуждается в топливе, чтобы продолжать ехать. Кроме того, пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению энергии. Выпивайте 8–9 стаканов воды каждый день. Потребление кофеина может положительно повлиять на уровень энергии. Помимо стимуляции умственной и физической активности, кофеин также увеличивает скорость окисления жиров и метаболизма.  Внимание: кофеин, как известно, вызывает бессонницу и нервозность. Количество кофеина, необходимое для достижения такого эффекта, зависит от человека и его восприимчивости к данному веществу. Большинство здоровых взрослых людей могут безопасно потреблять 400 мг кофеина в день. Витамины группы В и железо являются важными микроэлементами, которые помогают поддерживать уровень энергии. Если вы будете испытывать недостаток этих питательных веществ, ваш уровень энергии может понизиться.  Витамины группы В и железо чрезвычайно важны для способности организма создавать и использовать энергию. Витамин B12, витамин B6, тиамин, ниацин и фолиевая кислота поддерживают энергетический обмен веществ в организме, в то время как железо необходимо для здоровья эритроцитов, которые переносят кислород. Дефицит витаминов группы В и железа может привести к анемии и усталости.  Если вы не получаете достаточного количества этих и других микроэлементов со своим рационом, подумайте о приеме поливитаминов с железом и необходимыми витаминами группы В. Если вы страдаете от недостатка энергии, возможно, это происходит потому, что вы мало спите. По данным Национального фонда сна США, взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.  Убедитесь, что вы спите достаточное количество времени. Установите регулярный график сна и придерживайтесь его каждую ночь, даже в выходные дни. Если вам нужно приспособиться к этому времени, постепенно увеличивайте его отрезки (ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь), пока не достигнете желаемой точки. Кроме того, просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.  Не потребляйте тяжелую пищу и не пейте слишком много алкоголя перед сном, так как это может вызвать трудности с засыпанием. Если вы страдаете бессонницей или нарушениями сна, это может приводить к усталости и отсутствию мотивации. Однако усталость также может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Если у вас низкий уровень энергии несмотря на то, что вы достаточно спите и хорошо питаетесь, вам следует пройти осмотр у врача. Йога поможет уменьшить усталость и повысить уровень энергии, а также предоставит другие преимущества для здоровья мышц и сердечно-сосудистой системы.   Принимая позы йоги, глубоко дышите, чтобы доставить свежий кислород в кровь. Это стимулирует нервную систему и даст вам прилив энергии. Попробуйте выполнить следующее дыхательное упражнение: сядьте на пол, выпрямив спину. Вдохните через нос на счет четыре. Потом выдыхайте, считая до восьми. Повторите. Попробуйте позу Уттанасана. Это наклон вперед, дающий прилив сил. Для начала встаньте и наклонитесь вперед и вниз. Слегка согните колени и позвольте верхней части тела свисать к пальцам ног. Дышите глубоко, позволяя позвоночнику растягиваться.

english_section_name: Being More Energetic


summary: Проводите время вдвоем. Будьте открытым. Постарайтесь понять истинную сущность человека. Загляните в себя. Отбросьте страхи и недоверие.

document: Когда вы вместе с человеком, научитесь быть вместе с ним или с нею по-настоящему. Этот совет покажется вам элементарным. Тем не менее, попытайтесь вспомнить, когда последний раз были вместе с человеком и чувствовали, что вы заняты только друг другом? Не разговаривали по телефону, не рассматривали людей вокруг вас, не переключали каналы телевизора - а на самом деле были друг с другом? Если вы сможете быть таким человеком, то ваш любимый будет больше ценить вас, а вы будете чувствовать, что прочно связаны с друг другом.   И не важно, пытается ли другой человек построить отношения с вами, хотите ли вы сами развивать отношения или пытаетесь перевести уже имеющиеся отношения на качественно новый уровень. Иногда для развития любви требуется усердно потрудиться, в том числе, и в самом начале отношений. Хотя вы не можете заставить себя полюбить другого человека, вполне возможно разжечь огонь в своем сердце и помочь любви развиваться, если между вами существует притяжение и взаимная симпатия. Первый шаг на этом пути - научиться по-настоящему быть вместе. У любого из нас есть знакомые, которые всегда замкнуты и никогда не открываются другим людям. Почему они это делают? Иногда причина в том, что человек избегает привязанности к людям. Чем ближе мы становимся человеку, тем сложнее потом расставаться с ним. Если вы хотите, чтобы ваша любовь становилась сильнее, нужно быть готовым показать человеку свою уязвимость. Делитесь своими мыслями и чувствами, и вскоре вы почувствуете, настолько прочные связи возникают между вами.  Вы можете начать с малого. Просто расскажите человеку что-нибудь о своем прошлом. Затем вы можете переходить к рассказам о том, что вы любите, а что - нет. Дайте человеку узнать, какие чувства у вас вызывают другие люди и различные жизненные события. При этом не стоит сразу открывать человеку всю душу и вываливать на него свои самые потаенные страхи. У вас будет возможность сделать это, когда вы будете готовы. Чем больше мы открываемся другому человеку, том больше он или она открывается нам в ответ. Вы начнете постигать неповторимость другого человека, и этот опыт может быть поистине волнующим и неожиданным. Постепенно вы увидите, насколько многогранна, неординарна и интересна личность этого человека. Динамичное развитие отношений способно дать вам немало сильных эмоций.   Найдите время, чтобы подумать, как ваш любимый человек живет на самом деле, а не в вашем воображении.  Как здорово, что он может видеть вас! Что-то в нем или в ней удивляет вас? А вот сейчас он задумался о чем-то, а вы, может быть, никогда не узнает об этих мыслях. Если вы сможете увидеть, насколько неординарный человек находится рядом, вам трудно будет не полюбить его. Иногда наши чувства весьма опосредованно соотносятся с другим человеком. Мы принимаем во внимание события и обстоятельства и интерпретируем их со своей точки зрения. Тем самым мы просто не даем своему мозгу возможности увидеть ситуацию с другой точки зрения. Таким образом, когда в следующий раз вы будете думать о любимом человеке, попробуйте, в первую очередь, думать не о себе.  Возьмем для примера такую ситуацию: ваш муж возвращается с работы домой и сразу же включает телевизор. Вы расстроены, поскольку вам кажется, что супруг вас не любит и игнорирует. Конечно, вы имеете право на такие чувства, однако попробуйте сделать усилие над собой и признаться, что это его личное время. Не стоит воспринимать такое поведение как личное оскорбления. Если вы дадите себе возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны, на пути вашей любви будет меньше препятствий. Иногда они не имеют ничего общего с жизненными обстоятельствами и обусловлены наши собственными внутренними проблемами. Может быть, вы еще не готовы к отношениям? Может быть, вы до сих пор не научились любить самого себя, поэтому вам трудно полюбить другого человека? Внимательно посмотрите на себя и подумайте, какие негативные эмоции не позволяют вам двигаться вперед. Если вы научитесь побеждать эти эмоции, ваша история любви заиграет новыми красками. Когда человек начинает отношения, обуреваемый собственными страхами и недоверием к миру, скорее всего, они завершаться крахом. Мы боимся довериться человеку и позволить себе быть любимым из-за страха, что недостойны этого. Эти страхи обуревают нас именно тогда, когда мы больше всего нуждаемся в любви. Чтобы дать своей любви возможность расцвести, мы должны преодолеть эти страхи. Это не так уж просто, но вы сможете добиться этого, если осознанно взгляните в лицо самому себе и захотите стать лучше.

english_section_name: Growing Potential Love

summary: Не позволяйте себе зацикливаться на одном человеке. Составьте план "Если-то". Проводите больше времени с другими людьми. Улыбайтесь. Займитесь медитацией. Займитесь любимым делом.

document: Хотим мы того или нет, наши мысли управляют нашими эмоциями. Если мысль о человеке приходит нам в голову, становится намного труднее взять эмоции под контроль, особенно если вы все время думаете о нем. Именно поэтому, когда мысли о человеке снова возникнут в вашей голове, сразу же отвлекитесь на что-то. Займитесь любым делом. Конечно, эти мысли будут возникать время от времени, но вы сможете дать им отпор. Нет, не хочу, спасибо! Этот совет подходит для всего - от уменьшения чувства влюбленности до диеты или отказа от курения. В качестве примера, давайте представим, что вам в голову внезапно пришла мысль о фруктовом пирожном. До этого момента вы даже не чувствовали голода. Вы совсем не хотели сладкого. Но внезапно вы начали думать о пирожном. Вот вы уже представляете его сливочную начинку и нежный вкус. Вы чувствуете вкус ароматного клубничного сока на языке и слышите хруст нежной корочки. Чем больше вы погружаетесь в свои мысли, тем сильнее убеждаете себя, что хотите это пирожное. Самое время подумать, как бы вы чувствовали себя, если бы остановили свою фантазию тридцать секунд назад. Да вам бы не хотелось этого десерта вовсе. Исследования показывают, что мы принимаем лучшие решения, если планируем их заранее.  Мы не можем контролировать наши желания, но в состоянии контролировать наши действия. Если вы хотите сесть на диету, нельзя назвать правильным планом установку: "Я больше не буду хотеть съесть картошку фри" . Правильно будет сказать себе: "Я больше не буду есть картошку фри". Точно так же, когда вы почувствовали стремление любить этого человека, замените это чем-то другим. Если вы хотите позвонить любимому человеку, позвоните лучше своей маме. Если вы хотите проверить СМС тридцать третий раз за сегодняшний вечер, лучше сядьте за компьютер и съездите в бой в "Танки". Такой план поможет вам справиться со своими желаниями и заменить их более конструктивным поведением.  Продолжим рассматривать пример с пирожным. Вы очень сильно любите пирожные, и это начинает превращаться в проблему для вас. И вот вы лежите вечером в кровати и говорите себе: "С завтрашнего дня я перестаю есть пирожные. Это просто". И что же? На следующий день вы съедаете на завтрак пару фруктовых корзиночек. Гораздо лучше подумать про себя: "Завтра, если я захочу съесть пирожное, я куплю себе кусочек с пониженным содержанием сахара. В следующий раз я возьму себе несладкое пирожное с нежирным тестом. А в субботу съем немного взбитых сливок с верха пирожного и  клубнику. И наконец, я смогу съесть просто клубнику". Этого плана вам будет гораздо проще придерживаться. Это вовсе не значит, что вы должны проводить меньше времени с тем или той, кого любите. Это значит, что нужно проводить больше времени с другими людьми (хотя эти два решения часто идут рука об руку). Если вы возвращаетесь вечером домой и у вас масса свободного времени, вашему мозгу совершенно нечем заняться, и мало-помалу чувства снова вползают в вашу душу. Но если вы позвали в гости кучу друзей, у вас не останется ни минуты для одиночества. Вы получите массу удовольствия от общения - это же так здорово!  Более того, постепенно вы проникнитесь убеждением, что другие люди также интересны вам, а время, проведенное с ними, приносит вам пользу. Каждый человек по-своему ценен, и вы много упустите, если не узнаете как следует людей округ вас. Какое везение, что рядом с вами все эти замечательные люди, и вы вместе можете проводить время и полезно и интересно. Такое общение пойдет только на пользу и вам и вашему психологическому здоровью. Легко понять, что наш разум контролирует наше тело. Когда мы счастливы - мы улыбаемся, когда огорчены - плачем. Но иногда все не так однозначно. Суть в том, что эта взаимосвязь между разумом и телом работает в обоих направлениях. Если вы хотите заставить свой разум испытать какое-то чувство, вам просто нужно передать ему определенный телесный сигнал. Когда вы улыбаетесь, то чувствуете себя счастливым и готовы начать смеяться по любому поводу. В этот момент ваш разум полон маленьких, проворных эндорфинов, из-за которых вы чувствуете себя гораздо лучше.  Опять мысли о том человеке? Вон отсюда!  Смелей, пробуй! Прямо сейчас! Улыбнись и продолжай сохранять счастливое выражение лица какое-то время. Подбородок вверх, плечи расправлены и улыбка на губах. Вы удивитесь, но вскоре вы уже чувствуете себя немного лучше. И знаете что еще? Согласно исследованиям, улыбка делает нас привлекательнее для окружающих, может изменить наше настроение, берется со стрессом, улучшает работу иммунной системы и даже снижает артериальное давление. Медитация и улыбка помогают контролировать не любовь в целом, но эмоции в частности. И то и другое помогают вам стать счастливее и обрести душевное равновесие. Это дает вам возможность почувствовать себя лучше, жить так, как вы хотите и думать, о чем хотите. Гораздо проще избегать полного зацикливания на одном человеке, когда вы способны достичь состояния сосредоточенности и концентрации своего разума.  Все, что вам нужно - это 15 минут ежедневно, чтобы сосредоточиться, ну, скажем так, ни на чем. Немного времени, чтобы расслабиться и погрузиться в нечто, дающее вам ощущение покоя. Вы можете практиковать и традиционную медитацию (омммм), и просто посидеть на диване, читая любимую книгу, если это больше вам по вкусу. Если какое-то занятие позволяет вам обрести душевное равновесие, делайте это. Самый лучший способ отвлечься от мыслей об этом человеке - это заполнить свою жизнь занятиями, которые дают вам чувство счастья и  удовлетворения. Если вы любите играть на гитаре, играйте с утра до вечера. Если любите рисовать - рисуйте. Если вам нравится наряжать кукол в цирковые костюмы и снимать фотографии представления - делайте это! Не имеет значения, чем именно вы занимаетесь, если ваше занятие позволяет вашему разумы двигаться правильным, позитивным курсом.  Когда значительная часть вашего времени посвящена делу, которое дает вам цель в жизни, все остальное отходит на второй план. Чувства, от которых вы хотите избавиться, покидают вас. Зацикливаться на ком-то? Это уже в прошлом. Вы спокойны, хладнокровны и собраны, потому что у вас, в буквальном смысле, есть дела поинтереснее, чем испытывать зависимость от этого человека.

english_section_name: Diminishing Existing Love

summary: Двигайтесь вперед медленно. Проводите время с друзьями. Сохраняйте холодную голову. Найдите время, чтобы немного остыть. Пусть все идет своим чередом.

document: Вы видели, как маленькие дети делают свои первые шаги? Они еще не уверены, что смогут дойти до стены, однако верят в себя и надеются достичь успеха. Они ступают очень медленно и осторожно. Вот ребенок доходит до места, и вы видите, как невинная младенческая улыбка озаряет его личико. Вы чувствуете, как малыш радуется своему успеху. Его глаза просто светятся от счастья, а на губах играет победоносная улыбка. Вспоминайте об этом, когда развиваете свои отношения с человеком. Двигайтесь вперед медленно, сохраняйте спокойствие и доверьтесь судьбе.  Новые отношения настолько увлекательны вначале, что именно в этот период большинство из нас склонно совершать необдуманные поступки. Постарайтесь, по возможности, сохранять холодную голову и двигаться вперед очень медленно. Это поможет вам избежать чрезмерной эмоциональности и уберечь себя от уязвимости в будущем. Конечно, когда в вашу жизнь пришла новая любовь, велик соблазн посвятить все свое время любимому человеку. К сожалению, порой это приводит к тому, что отношения буквально выгорают. Вы становитесь навязчивым, страдаете и почти не помните, как можно жить без другого человека. Чтобы избежать этого, старайтесь поддерживать свои отношения с друзьями. Они были с вами до встречи с любовью, они есть в вашей жизни сейчас, когда любовь развивается и существует, и они будут рядом с вами потом, когда вам понадобится помощь друзей, чтобы собрать по кусочкам собственное разбитое сердце. Не стоит терять близких друзей!    Что еще важнее, друзья помогут вам сохранять душевное равновесие и здраво смотреть на вещи. Имеет значение не только возможность получить разумный совет, но и простая возможность провести время с хорошими людьми. Ваши мысли не будут заняты все время одним-единственным человеком, и вы будете оставаться разносторонней, интересной личностью. В конце концов, вы всегда были таким или такой, и ваши долгие взаимоотношения с друзьями только доказывают это. Если вы склонны страстно влюбляться с первого взгляда, будет кстати время от времени  (или почаще) включить голову и думать здраво. В этот момент вы непредвзято смотрите на свою жизнь (или на жизнь в целом) и стараетесь размышлять логически. Вот несколько мыслей, которые помогут сдерживать в рамках любовное безумие:  Этот человек прекрасен, не спорим. Но, рассуждая здраво, вряд ли он самый замечательный человек в мире. В конце концов, люди весьма похожи друг на друга. Любовь приходит и уходит. Ваши прежние отношения исчерпали себя, и очень может случиться, что и с нынешними повториться та же история. Можно постараться получать от них как можно больше, пока отношения продолжаются. Эмоции непостоянны. Вы испытываете их только до тех пор, пока верите в их существование. Как только вы измените свое мнение - вы перестанете испытывать эти чувства. Это означает, что ваше ощущение, будто эмоции взяли над вами верх - всего лишь обман вашего разума. Это всего лишь крошечные молекулы гормонов резвятся в вашем мозге - и ничего более. Не стоит непрерывно поджидать объект любви возле его или ее дома, посылать букеты цветов, оставлять открытки с признаниями на лобовом стекле машины или умолять человека проводить с вами все свободное время. Возьмите передышку и постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность. Когда эмоции атакуют вас, распознайте эмоциональную атаку. После этого у вас появится возможность подумать рационально, как именно стоит реагировать на этот эмоциональный взрыв. Если вы чувствуете, что теряете хладнокровие, отступите на шаг назад. Выдохните и придумайте план, который несколько отвлечет вас. Включите компьютерную игру, позвоните другу или отправляйтесь за покупками. Важно вовремя распознать, что эмоции захлестывают вас, и это не отвечает вашим нынешним интересам. Если необходимо, позвоните другу и скажите, что вас обуревают волнение/любовная горячка/сумасшествие, и попросите отвлечь вас немного. В конце концов, именно в такие моменты нам и нужны друзья. Иногда люди настолько запутываются в своих комплексах, что пытаются переделать реальность, чтобы она соответствовала их представлениям о правильной жизни и идеальной любви. Они говорят: "Я люблю тебя", слишком быстро, они женятся слишком поспешно и даже завершают все слишком поспешно. Дайте себе время узнать самого себя и понять, что именно заставляет вас вести себя тем или иным образом. Вы на самом деле любите именно этого человека, или вам просто нужен хоть кто-нибудь, кому вы сможете сказать: "Я тебя люблю"?  Когда вы чувствуете, что все правильно, что все подчиняется неведомой силе, которой вы не можете противостоять, позвольте всему идти своим чередом. Если вы пытаетесь сдерживать свои чувства, вы только сильнее увязните в этой идеи и чувствах, и это начнет сказываться на вашем поведении. Вместо этого просто плывите по течению. Все хорошо в свое время.

english_section_name: Keeping Love Slow and Steady