summary: Купите в магазине крабовые палочки. Нагрейте растительное масло до 175ºС. Приготовьте тесто Нарежьте крабовые палочки. Положите крабовые палочки во фритюрницу.

document: Несмотря на свое название, крабовые палочки чаще всего представляют собой имитацию крабового мяса, а не само крабовое мясо. Они продаются в любом магазине и бывают самых разных видов. Разумеется, можно использовать и реальное мясо краба, но это будет намного сложнее. Помимо фритюрницы или глубокой сковороды с толстым дном вам, к счастью, не понадобится ничего особенного, чтобы приготовить крабовые палочки. Разумеется, всегда можно добавить любимые специи и украсить блюдо как-то иначе по своему вкусу. Возьмите фритюрницу и разогрейте в ней масло до 175ºС – очень важно, чтобы масло хорошо нагрелось прежде, чем вы начнете готовить. Разогрейте масло до нужной температуры и готовьте крабовые палочки в точности так же, как вы обычно готовите картофель-фри. Во фритюрнице проще контролировать температуру масла, но если у вас ее нет, можно использовать и обычную сковороду. Можно поставить масло разогреваться, и одновременно с этим заниматься подготовкой крабовых палочек к обжарке. . Данный шаг необязателен, хотя отличная хрустящая корочка теста, обжаренного во фритюре превосходно сочетается с сочными и ароматными крабовыми палочками. Приготовить густое тесто очень просто: тщательно смешайте вместе кукурузный крахмал, муку, молоко, соль, пищевую соду и воду. Просто опускайте крабовые палочки в полученное тесто перед обжаркой в горячем масле. Темпурное тесто отлично сочетается с крабовыми палочками. Если хотите, можете нарезать крабовые палочки. Их можно порезать по длине, чтобы получились тонкие длинные палочки (как для картофеля-фри). Если же вы не хотите разрезать крабовые палочки, то имейте в виду, что большие палочки необходимо жарить дольше. Когда все будет готово, положите крабовые палочки во фритюрницу. Лучше всего обжаривать крабовые палочки небольшими партиями, чем все сразу. Благодаря этому палочки прожарятся более равномерно. Дождитесь, пока они не станут золотисто-коричневыми, достаньте их, а затем добавьте новую партию. Повторяйте процесс до тех пор, пока не приготовите желаемое количество палочек.

english_section_name: Preparing Crab Sticks

summary: Сделайте крабовые палочки основным блюдом. Приправьте крабовые палочки лимонным соком, соком лайма или уксусом. Подавайте крабовые палочки с любимым соусом. Приправьте крабовые палочки.

document: Крабовые палочки имеют приятный и особенный вкус, они часто используются в восточной кухне. Если вы хотите есть их не только как закуску, но и в качестве основного блюда, то можете поэкспериментировать. Например, крабовые палочки можно подать поверх миски приправленного риса. Также лапша удон отлично сочетается с крабовыми палочками. Хотя большинство рецептов с крабовыми палочками относятся к восточной кухне, не нужно бояться экспериментировать и сочетать их с другими продуктами. Относитесь к приготовлению пищи творчески! Не важно, обжаривали вы крабовые палочки в тесте или без теста, они будут еще вкуснее, если добавить несколько капель лимонного сока, сока лайма или уксуса. Благодаря этому вкус крабовых палочек, как и вкус рыбы, раскроется и станет более ярким. Крабовые палочки являются отличной закуской, поэтому они будут отлично сочетаться со многими соусами. Если у вас есть любимый соус, можете подать крабовые палочки с ним. Например, соевый соус и соус "Шрирача" отлично сочетаются с крабовыми палочками, но не стоит ограничиваться только этим – экспериментируйте, если вам интересно попробовать что-то новенькое! Главное правило всех рецептов – добавить немного соли и перца, если пища кажется немного пресной. Немного соли и перца добавят блюду вкуса, то же самое касается и крабовых палочек. Вкус и текстура крабовых палочек отлично дополняются небольшим количеством соли и перца. Если по какой-либо причине вы не хотите добавлять перец или соль, не делайте этого.

english_section_name: Serving Crab Sticks


summary: Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема фолиевой кислоты. Сообщите доктору, если в вашей семье были случаи дефекта нервной трубки плода. Принимайте минимум 400 мкг фолиевой кислоты в день. Продолжайте принимать фолиевую кислоту в период грудного вскармливания. Принимайте фолиевую кислоту для профилактики или лечения анемии.

document: Если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка, поговорите с врачом о приеме фолиевой кислоты. Это необходимо сделать как можно раньше, желательно еще даже до фактического зачатия. В идеале нужно принимать фолиевую кислоту целый месяц до зачатия и в течение первого триместра беременности. Если беременность не запланированная, и вы узнали о ней на втором или третьем месяце, проконсультируйтесь с врачом и начните принимать фолиевую кислоту как можно раньше. Фолиевая кислота чрезвычайно важна для развития плода, так как помогает предотвратить дефект нервной трубки. Эта патология может привести к врожденным нарушениям головного или спинного мозга, таким как анэнцефалия и расщепление позвоночника соответственно. Если у кого-то из членов вашей семьи был дефект нервной трубки, врач может порекомендовать вам более высокую дозу фолиевой кислоты. Это поможет предотвратить развитие указанного дефекта у вашего ребенка.  Также сообщите врачу, если страдаете от болезни почек, алкоголизма или любого вида анемии. Если у вас есть какое-либо из этих заболевания, доктору придется скорректировать дозу фолиевой кислоты.  Если врач порекомендует принимать более высокую дозу фолиевой кислоты из-за имеющихся проблем со здоровьем, следуйте рекомендациям врача. Это рекомендуемая ежедневная доза для беременных женщин. Некоторые организации здравоохранения рекомендуют при беременности принимать 600 мкг фолиевой кислоты в день. Принято считать, что беременная женщина может безопасно принимать до 1000 мкг фолиевой кислоты в день, однако лучше все же проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал вам конкретную дозу. Если вы принимаете специальные витамины для беременных, скорее всего, они уже содержат необходимую дозу фолиевой кислоты. Обычно такие витамины содержат 800–1000 мкг этого полезного вещества. Не прекращайте принимать фолиевую кислоту после рождения ребенка. Продолжая принимать добавку в период грудного вскармливания, вы обеспечиваете своего малыша витамином, необходимым для правильного роста и развития.  Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вам стоит продолжать принимать фолиевую кислоту после родов. Как правило, в период грудного вскармливания женщине нужно принимать 500 мкг фолиевой кислоты каждый день. При анемии люди страдают от низкого уровня энергии и других проблем со здоровьем, вызванных низким количеством эритроцитов. В таком случае врачи обычно рекомендуют принимать фолиевую кислоту — часто вместе с другими лекарствами — в течение нескольких месяцев, чтобы повысить скорость регенерации кровяных телец.  Как и в случае любого другого заболевания, прежде чем принимать фолиевую кислоту для лечения, проконсультируйтесь с врачом. Назначенная врачом дозировка может отличаться от средней рекомендуемой, поэтому самолечение без консультации врача может быть опасным. Рекомендуемая врачом доза будет зависеть от вашего возраста и серьезности заболевания.

english_section_name: Using Folic Acid for Pregnancy and Other Conditions

summary: Принимайте фолиевую кислоту в мультивитаминах и таблетках. Принимайте фолиевую кислоту в одно и то же время каждый день. Запивайте таблетку стаканом воды. Храните таблетки в сухом прохладном месте.

document: Фолиевая кислота содержится в большинстве мультивитаминов, которые можно купить в аптеках и супермаркетах. Если добавка, которую вы принимаете, содержит менее 400 микрограмм (мкг) фолиевой кислоты, не нужно удваивать дозу и принимать более одного вида мультивитаминов. Лучше приобретите в аптеке чистую добавку фолиевой кислоты — такие таблетки обычно содержат 400 мкг действующего вещества. Если в вашей семье были случаи дефекта нервной трубки плода, вам необходимо принимать очень большую дозу фолиевой кислоты. Скорее всего, врач назначит вам препараты фолиевой кислоты в дозировке около 5000 мкг в день. Чтобы добавка принесла максимальную пользу вашему организму (а при беременности еще и развивающемуся эмбриону), выберите определенное время для приема фолиевой кислоты. Это может быть раннее утро сразу после пробуждения, время завтрака или обеденного перерыва. Тем не менее, не нужно принимать двойную дозу, если вы пропустили один день. К примеру, если в пятницу вы вспомнили, что забыли принять фолиевую кислоту в четверг, не нужно удваивать дозу в пятницу. Это может потенциально навредить вашему организму. Фолиевую кислоту можно принимать как с едой, так и без еды, поэтому ее не обязательно принимать во время приема пищи. Тем не менее, рекомендуется запивать фолиевую кислоту или мультивитамины стаканом воды: это поможет вам проглотить таблетку и поддерживать уровень воды в организме. Фолиевая кислота и мультивитамины имеют длительный срок хранения. Все свои полезные качества они сохранят в лучшем виде, если держать их подальше от влажных и теплых мест. Лучше всего хранить эти таблетки в шкафчике ванной или кухни, где температура в течение всего дня остается стабильно прохладной. Храните мультивитамины и фолиевую кислоту в недоступном для детей месте.

english_section_name: Taking Folic Acid Supplements Correctly

summary: Дополните потребление фолиевой кислоты продуктами, богатыми фолатом. Ешьте много темных листовых овощей. Добавьте в свой рацион зеленые овощи, например спаржу и брокколи. Употребляйте цитрусовые. Ешьте продукты, искусственно обогащенные фолатом, в том числе крахмалистые продукты.

document: Если вы беременны и принимаете мультивитамины или таблетки фолиевой кислоты, все равно старайтесь включить в свой рацион богатые фолатом продукты. Если вы не беременны (или вы мужчина), то об этом можно не беспокоиться. Мужчинам и женщинам старше 13 лет рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день. В большинстве случаев этой цифры можно легко достичь с помощью правильных продуктов питания. В таких продуктах, как шпинат, разные виды капусты и зелень горчицы, содержится наибольшее количество натурального фолата. Одна чашка (240 грамм) шпината содержит 263 мкг натуральной фолиевой кислоты. Такая же порция листовой капусты или зелени горчицы содержит около 170 мкг фолата. Хотя они и не относятся к листовым, эти темно-зеленые овощи тоже, как правило, богаты фолатом. Добавьте в свой рацион такие продукты, как спаржа, авокадо, брокколи, бамия и брюссельская капуста.  Одна чашка (240 грамм) приготовленной бамии содержит 206 мкг фолата. Такая же порция авокадо содержит около 100 мкг этого полезного вещества. Они тоже богаты натуральной фолиевой кислотой. Такие фрукты, как лимон, лайм и грейпфрут, станут хорошим вариантом для повышения фолата в рационе (особенно богаты этим витамином апельсины). Один апельсин содержит 50 мкг фолата. Грейпфрут, хотя он и больше по размеру, — всего 40 мкг. Разные виды хлеба и муки, зерновые каши, белый рис и макароны — это те продукты, которые часто обогащают фолиевой кислотой. Как правило, этот витамин добавляют при производстве продуктов, которые содержат очищенные и обработанные зерна. (Цельнозерновые продукты обычно не обогащают фолиевой кислотой.) Когда отправитесь за покупками, внимательно читайте информацию на упаковке продукта. Если на ней указано «обогащенный», это значит, что продукт может содержать в том числе и фолиевую кислоту. На этикетке также должно быть указано, какое количество фолиевой кислоты содержится в одной порции.

english_section_name: Consuming Folate through Your Diet


summary: Не оставляйте ножи в раковине. Сушите ножи сразу после очистки. Не используйте посудомоечную машину для очистки ножей, особенно дорогих. Храните качественные ножи отдельно от других столовых приборов.

document: Никогда не оставляйте нож в раковине. Помимо соображений безопасности (можно порезаться, когда будете складывать посуду), оставленный в воде нож также может повредиться и покрыться ржавчиной. Лучше положить грязный нож рядом с раковиной. Как уже было сказано, на мокром ноже появляется ржавчина. Всегда насухо вытирайте нож сразу после очистки. Ножи не следует мыть в посудомоечной машине. Во время промывки легко повредить лезвие, которое будет биться о соседние предметы. Моющее средство для посудомоечной машины имеет высокую кислотность и может стать причиной появления ржавчины. Не нужно хранить хорошие кухонные ножи в ящике с другими принадлежностями. При ударах о столовое серебро на ножах могут появляться царапины и другие повреждения. Купите подставку для ножей или храните их в отдельном ящике. При хранении в одном ящике с другими принадлежностями используйте кожаные ножны или футляры для ножей.

english_section_name: Knowing Basic Knife Maintenance

summary: Наденьте резиновые перчатки. Соберите необходимые материалы.

document: Всегда нужно чистить карманный нож в резиновых перчатках. Они защитят руки от порезов. Также при очистке придется использовать масло и чистящие средства, которые могут вызвать раздражение, если попадут на кожу. Резиновые перчатки можно купить в любом супермаркете. Для очистки карманного ножа понадобятся определенные продукты. Подготовьте материалы заранее.  Для начала понадобится мягкое моющее средство для посуды. Вполне подойдет жидкость для мытья посуды, которую вы используете каждый день. Не используйте средство, предназначенное для посудомоечных машин, так как оно слишком агрессивное и может повредить нож или вызвать появление ржавчины.  Для удаления ржавчины понадобится бытовой смазочный материал. Карманные ножи хорошо чистить средством WD-40. Также потребуется масло для смазки ножа после очистки. Купить масло и смазочный материал можно в хозяйственном магазине.  Сначала потребуется мягкая губка или старая зубная щетка. Ржавчину лучше удалять нейлоновой салфеткой. Также не обойтись без мягкой чистой салфетки, чтобы высушить нож после очистки.

english_section_name: Cleaning a Pocket Knife


summary: Зайдите на сайт WordPress. Нажмите на Мои сайты в левом верхнем углу страницы. Убедитесь, что находитесь в нужном блоге. Нажмите Запись. Найдите публикацию, которую хотите удалить. Нажмите на ⋯ справа от публикации. Выберите Корзина из выпадающего меню.

document: Перейдите по адресу: https://wordpress.com/. Если вы уже вошли в систему, то попадете на страницу консоли. Если вы еще не вошли в систему, нажмите «Войти» в правом верхнем углу страницы и введите свой адрес электронной почты и пароль. Появится всплывающее меню. Если вы создали несколько блогов на одной учетной записи, нажмите «Переключить сайт» в левом верхнем углу всплывающего меню, а затем щелкните по названию блога, публикацию в котором вы который хотите удалить. Это опция под заголовком «Управление» в левой колонке. Прокрутите вниз, пока не найдете нужную публикацию. Появится выпадающее меню. Это приведет к немедленному удалению публикации из WordPress.

english_section_name: Deleting a Single Post on Desktop

summary: Прокрутите вниз и нажмите Настройки в нижней части всплывающего меню, чтобы открыть страницу Настроек. Прокрутите вниз и нажмите Удалить сайт. Прокрутите вниз и нажмите Удалить сайт внизу страницы. Введите адрес своего сайта в ответ на запрос. Нажмите Удалить этот сайт.

document: Чтобы прокрутить вниз к Настройкам, не сводите курсор мыши со всплывающего меню. Это красная строка в самом низу страницы.  Щелкните по текстовому полю внутри всплывающего окна и введите полный адрес своего блога, как указано в верхней части всплывающего окна. К примеру, если ваш блог называется «ilovehuskies.wordpress.com», то именно это вы и должны ввести в текстовое поле. Эта красная кнопка в правом нижнем углу окна. Нажав на нее, вы удалите свой блог и сделаете его адрес снова доступным. На то, чтобы блог исчез со страниц архива Google, может потребоваться несколько дней.

english_section_name: Deleting an Entire Site on Desktop

summary: Прокрутите вниз и коснитесь Настройки. Прокрутите вниз и коснитесь Удалить сайт внизу страницы Настроек. Коснитесь Удалить сайт (iPhone) или Да (Android). Введите адрес своего сайта в ответ на запрос. Коснитесь Окончательно удалить сайт.

document: Это иконка в форме шестеренки в нижней части страницы.  Вас перенаправят на страницу подтверждения. Введите полный адрес своего блога, как указано в тексте в верхней части всплывающего меню. К примеру, если ваш блог называется «pickledcucumbers.wordpress.com», введите в текстовое поле pickledcucumbers.wordpress.com. Это красная строка под текстовым полем. Нажмите на эту опцию, чтобы навсегда удалить свой блог из WordPress.  На Android нужно просто нажать Удалить. На то, чтобы блог исчез со страниц архива Google, может потребоваться несколько дней.

english_section_name: Deleting an Entire Site on Mobile

summary: Откройте WordPress. Коснитесь иконки WordPress. Убедитесь, что находитесь в нужном блоге. Коснитесь Запись в разделе «Публикации». Коснитесь Еще под правым нижним углом публикации. Коснитесь Корзина под публикацией. Коснитесь Переместить в корзину в ответ на запрос.

document: Коснитесь иконки приложения WordPress с логотипом WordPress (буква «W»). Если вы уже вошли в систему, то попадете в свою консоль WordPress. Если вы еще не вошли в систему, введите свой адрес электронной почты и пароль, чтобы продолжить. На iPhone вы найдете ее в левом нижнем углу экрана, а на Android — в левом верхнем углу экрана. Это откроет консоль вашего основного блога на WordPress. Если вы создали несколько блогов на одной учетной записи, нажмите «Переключить сайт» в левом верхнем углу экрана, а затем коснитесь названия блога, публикацию в котором вы который хотите удалить.  Пропустите этот шаг на Android.  Так вы удалите сообщение с сайта WordPress. На Android коснитесь Удалить в ответ на запрос.

english_section_name: Deleting a Single Post on Mobile


summary: Чтобы настроить Wi-Fi синхронизацию, сначала подключитесь с помощью USB-кабеля. Включите Wi-Fi-синхронизацию в меню "Summary" (Резюме). Перезагрузите ITunes, Ipod и Wi-Fi-маршрутизатор. Подключите IPod к той же сети Wi-Fi, что и компьютер. Подождите пока iPod  автоматически синхронизируется.

document: Для ITunes версии 10.5 и выше: можно синхронизировать устройство удаленно с помощью беспроводного доступа в Интернет (или Wi-Fi-подключения). Тем не менее, чтобы это сделать, вы должны будете в первую очередь нормально подключиться с помощью USB-кабеля. Сделайте это, как обычно это делаете, затем откройте ITunes, чтобы начать работу. Откройте iPod в iTunes, затем на странице "Summary" прокрутите вниз и найдите опцию "Sync this iPod over Wi-Fi" (Синхронизировать этот iPod через Wi-Fi"). Установите флажок рядом с этой опцией. После этого нажмите кнопку "Apply" (Применить) в нижней части окна (рядом с панелью, показывающей, сколько памяти iPod используется), чтобы внести изменения. Далее выйдите с iTunes и снова откройте его. Затем выключите iPod  и включите его снова. Наконец, выключите беспроводной маршрутизатор (или любой другой источник Wi-Fi) примерно на 30 секунд и снова включите его.  Как известно, сложно, чтобы изменения в Wi-Fi настройках устройства (в том числе в iPod) вступили в силу, особенно когда устройства пребывают в прежнем состоянии. С практической точки зрения, сброс устройств дает им шанс "среагировать" на  сохранение ваших настроек. Фактическое объяснение процесса восстановления маршрутизатора и iPod  является делом немного сложнее, в основном потому, что есть несколько причин, почему Wi-Fi-устройствам "приходится нелегко" при регистрации новых подключений без сброса. Для подключения iPod к сети Wi-Fi откройте меню "Settings" (Настройки), затем выберите опцию  "Wi-Fi". Убедитесь, что Wi-Fi-сеть iPod установлена в положение "On" в верхней части меню, затем выберите сеть из списка вариантов. При необходимости введите ключ безопасности  сети, чтобы получить беспроводной доступ. После подключения проверьте свою связь, пытаясь открыть браузер Safari на Ipod и просмотреть информацию в Интернет.  Если у вас возникли проблемы при подключении к Wi-Fi, то на это может быть множество причин. Например, такие устройства, как микроволновые печи, сотовые телефоны и спутниковые антенны для телевизоров могут повлиять на возможность появления Wi-Fi сигнала в iPod. В этом случае попробуйте отключить или удалить любые источники помех, затем переместите iPod очень близко к маршрутизатору и попробуйте еще раз. Проблемы с подключением могут также быть вызваны брандмауэром маршрутизатора. В этом случае, возможно, потребуется настроить брандмауэр, чтобы разрешить iPod подключиться. Если вы используете Mac, то можете проконсультироваться у специалистов официальной поддержки Apple о специфичных системных инструкциях для подключения iPod к Wi-Fi. Если вы включили Wi-Fi синхронизацию и  iPod может подключиться к сети Wi-Fi, то компьютер и iPod  в ближайшее время должны распознать друг друга. Ваш iPod  должен начать автоматическую синхронизацию, отображая свое типичное сообщение  "Sync in progress" (Идет синхронизация), когда он делает это. Когда все будет сделано, iPod должен обновиться с файлами из вашей медиатеки iTunes, которые вы предназначили для  синхронизации (смотрите вышеуказанные разделы об информации по выбору элементов из библиотеки, которые хотите синхронизировать). Обратите внимание, что если отойти от источника Wi-Fi во время выполнения синхронизации, то этот процесс может не завершится, возможно, оставляя вас с частично-синхронизированным iPod.

english_section_name: Syncing Over Wi-Fi

summary: Подключите IPod к компьютеру. При необходимости, импортируйте любые файлы, которые хотите добавить. Откройте свой iPod в iTunes. Нажмите "Music" (Музыка), чтобы получить доступ к нужным музыкальным опциям синхронизации. Нажмите "Movies" (Фильмы), чтобы получить доступ к вариантам синхронизации видео. Повторите этот процесс для Apps (Приложения), Photos (Фотографии)  и TV shows (Телешоу). Синхронизируйте свой iPod. Дождитесь окончания синхронизации перед отключением.

document: Каждый iPod  должен поставляться со стандартным USB-кабелем, который позволяет ему взаимодействовать с компьютером. Подключите IPod к компьютеру с помощью USB-кабеля, подключив квадратный разъем к порту USB на компьютере, и подключите другой конец в сам iPod. Если у вас уже установлен ITunes, он должен открыться автоматически. Если это первый раз использования iPod, то iTunes может подсказать вам информацию о базовой  настройке.  Если у вас еще нет iTunes, то нужно скачать и установить его, прежде чем можете синхронизировать ваш iPod. К счастью, это совершенно бесплатно и его легко установить. Если используете ОС Windows: при подключении iPod можете получить всплывающее окно с запросом, какую программу использовать для открытия устройства. Так как мы будем использовать iTunes, то можете выбрать его из списка, или просто закрыть окно запроса и открыть iTunes вручную. Для того, чтобы быть поместить песни, видео или другие медиафайлы на  Ipod, нужно сначала импортировать медиа в Itunes. Можете сделать это для аудио и видео файлов либо перетащив файл с места их нахождения на вашем компьютере в окно ITunes, либо выбрав последовательность команд File ==>Add File to Library... (Файл ==> Добавить файл в медиатеку), затем разместив файл (ы), которые хотите импортировать. Чтобы было ясно: также можно добавить файлы в Ipod с помощью другого программного обеспечения, в том числе Windows Media Player и Winamp. Однако, чтобы использовать функцию синхронизации ITunes, файлы, которые  хотите добавить, необходимо импортировать в библиотеку iTunes. Выберите  iPod из списка устройств — в зависимости от версии iTunes, которая у вас есть, он будет находится либо в верхнем углу экрана или на стороне, но всегда виден. Теперь вы должны увидеть окно, указывающее объемы памяти и настройки данных в IPod. Ищите вкладку "Music" в верхней части окна. Нажмите ее, чтобы открыть настройки синхронизации iPod для музыки. По умолчанию, будет синхронизироваться вся музыка в вашей библиотеке  iTunes— то есть, при синхронизации вся информация из вашей библиотеки ITunes перейдет на ваш iPod. Опция "Sync only checked songs and videos" (Синхронизировать только отмеченные песни и видео) - это хорошая функция, если хотите синхронизировать только некоторые файлы, которые имеете на iTunes, на свой iPod, а не все из ваших файлов. Для получения дополнительной информации по этому вопросу читайте раздел ниже. Смените вкладку в верхней части окна на "Movies". Здесь, как и с музыкой, вы увидите, что настройкой по умолчанию является передача всех ваших видео на IPod при синхронизации. Здесь можете синхронизировать только выбранные фильмы и плейлисты, если хотите. Это подробно описано в разделе ниже. Обратите внимание, что также можно просто полностью выключить видео синхронизацию, сняв флажок возле поля "Sync movies" (Синхронизировать фильмы). Если сделаете это, то ваши видео останутся на Itunes & mdash; ничто не будет передаваться на iPod. Если захотите добавить любой из этих других типов файлов на Ipod, перейдите в соответствующее меню с вкладками в верхней части окна и выполните те же основные шаги, которые описаны выше. В то время как отдельные меню будут отличаться для каждого типа файлов, общая идея - та же для каждого из них& mdash; вы захотите использовать опции на каждой странице, чтобы решить, стоит ли иметь файлы, синхронизированные автоматически или нет, затем (если не хотите) укажите, какие файлы или плейлисты  хотите иметь синхронизированными. "Photos" (Фотографии) - здесь является исключением, потому что  позволяет синхронизировать непосредственно из файла на вашем компьютере, а не через вашу библиотеку ITunes. Чтобы синхронизировать коллекцию фотографий с IPod, создайте папку на компьютере со всеми фотографиями, которые хотите синхронизировать (также можете использовать папку "Pictures" (Изображения), которая, как правило,  является местом хранения файлов изображений по умолчанию). Нажмите кнопку "Sync photos from:" (Синхронизировать фотографии из:) в меню "Photos" (Фото), а затем нажмите на стрелку раскрывающегося списка и найдите папку, содержащую файлы изображений, которые хотите синхронизировать. Теперь вы готовы к синхронизации. Вернитесь на вкладку "Summary" (Резюме) вашего iPod в окне ITunes. Нажмите кнопку "Sync" (как правило, в нижней части окна рядом с панелью, отображая, сколько используется памяти вашего плеера iPod, но может варьироваться в зависимости от версии iTunes, которая у вас есть). Окно iPod должно выдать сообщение: "Sync in progress, do not disconnect" (Идет синхронизация, не отключайте). Точное содержание сообщения может различаться в зависимости от модели iPod, но всегда будет похожим.   Окно iTunes  также должно показать вам, что это - синхронизация в верхней части окна, где он обычно отображает то, что вы слушаете. Для некоторых версий  iTunes: кнопка  "Sync" может вместо этого обозначаться как "Apply" (Применить)  в  окнах Music, Apps, Movies и др., если вы изменили настройки синхронизации. Когда iTunes выдает сообщение "iPod sync is complete, okay to disconnect"  (Синхронизация iPod окончена, можно отключать), то  можете благополучно  отключать iPod. Окно iPod  должно измениться с отображения  предупреждения "Do not disconnect" (Не отключать)  на иконку аккумулятора, указывая, что iPod  заряжается и больше не синхронизируется. Чтобы было ясно: вам не нужно отключать Ipod сразу после синхронизации. Также можете оставить его в сети для зарядки или изменить настройки синхронизации, и синхронизировать снова.

english_section_name: Syncing for the First Time

summary: Подключите iPod, как обычно. Создайте новый список воспроизведения. Добавьте песни в список воспроизведения. Настройте iPod на синхронизацию только из нужных списков воспроизведения. Синхронизируйте.

document: Вместо того, чтобы синхронизировать всю свою коллекцию Music, Apps, Movies (музыки, приложений, фильмов и так далее), можете синхронизировать только часть этой коллекции на iPod. Это может быть по нескольким причинам: например, если у вас слишком много песен для помещения всех сразу на iPod, вам будет предложено либо иметь дело с iTunes-синхронизацией случайных песен из списка каждый раз, когда синхронизируете данные, либо выбрать песни для включения. Чтобы синхронизировать выбранные файлы и списки воспроизведения, начинайте, как делаете это обычно: путем присоединения iPod к компьютеру с помощью его USB-кабеля. В этом разделе создадим плейлист, который включает в себя песни, которые хотим синхронизировать на наш iPod, а затем синхронизируем этот плейлист (и только этот плейлист) на iPod. Запустите ITunes, а затем откройте свою музыкальную библиотеку. Чтобы создать плейлист, нажмите File==>New==>New Playlist (Файл==> Создать==>Новый список воспроизведения) на панели инструментов в верхней части окна. Дайте вашему плейлисту любое имя, когда будет предложено & mdash; легко запоминающееся название как "iPod Синхр" или нечто подобное всегда работает, но можете использовать любое имя, которое хотите. Затем перетащите нужные песни для синхронизации на iPod  в новый созданный список воспроизведения. Чтобы сделать это, перейдите в главную музыкальную библиотеку и перетащите нужные файлы в новый список воспроизведения. Для некоторых версий ITunes: вам, возможно, потребуется щелкнуть правой кнопкой мыши нужный файл, затем выберите в меню опцию "Add to Playlist" (Добавить в плейлист)  и выберите список воспроизведения, который только что создали, из второго меню. Также можете выбрать более одного файла одновременно, выбрав файл, а затем нажмите клавишу Shift и  другой файл выше или ниже его, чтобы выбрать оба файла и все файлы между ними. Если  не хотите выбирать все файлы между ними, используйте клавишу Control (Ctrl) для того, чтобы выбрать те, которые нужны. Откройте iPod и перейдите на вкладку "Music" (Музыка). Вы должны увидеть несколько вариантов:  "Sync Music" (Синхронизация музыки), "Entire music library" (Вся музыкальная библиотека) и  "Selected playlists, artists, albums, and genres" (Выбранные плейлисты, артисты, альбомы и жанры"). Убедитесь, что включена "Синхронизация музыки", а затем включите "Выбранные плейлисты, артисты, альбомы и жанры." Теперь найдите список воспроизведения, созданный в приведенном выше списке, и установите флажок возле него. Убедитесь, что все другие плейлисты в списке не отмечены (если, конечно,   не захотите синхронизировать также эти плейлисты). Вернитесь на вкладку "Summary" (Резюме) и нажмите на кнопку "Sync" (как отмечалось выше, в зависимости от вашей версии iTunes, эта кнопка может называться  "Apply" (Применить)). Ваш iPod должен начать синхронизацию, как обычно. Когда все будет сделано, просмотрите музыкальную библиотеку Ipod в & mdash; она должна содержать только песни из списка воспроизведения, которые выбрали. Если хотели бы добавить больше музыки, добавьте новые песни в список воспроизведения, который выбрали, для синхронизации в iTunes, а затем синхронизируйте снова (или синхронизируйте новые плейлисты в общем). В данной инструкции мы синхронизировали музыкальный список воспроизведения, но такой же самый основной подход применяется также к плейлистам с фильмами и видео. Чтобы синхронизировать плейлисты других видов медиа, создайте плейлисты, включая нужные файлы, откройте свой iPod и используйте вкладки в верхней части окна для навигации по приложениях, фильмах и так далее. Для каждого вида медиа не забудьте выбрать опцию  "Add only selected playlists..." (Добавить только выбранные плейлисты) или эквивалентный вариант.

english_section_name: Syncing Select Files and Playlists


summary: Сядьте в спокойном месте и расслабьтесь. Попробуйте глубоко дышать. Приложите холодный компресс к задней стороне шеи. Постарайтесь отвлечься от тошноты. Избегайте сильных запахов.

document: Тошнота может возникнуть или усугубиться из-за суеты. Попробуйте спокойно посидеть в помещении на диване или коврике. Если тошнота все еще не проходит, прилягте, но так, чтобы ваша голова располагалась выше остального тела; подложите под голову подушку — в таком положении вам будет намного удобнее, и вы сможете легко заснуть. Постарайтесь как следует расслабиться и немного вздремнуть — короткий сон также помогает избавиться от тошноты. Скорее всего, по пробуждении вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Свежий воздух очистит ваши легкие, снизит беспокойство и уменьшит неприятные ощущения в области желудка.  Сядьте в спокойной обстановке и, закрыв глаза, постарайтесь отвлечься от неприятных ощущений и думать о чем-то другом. Отложите в сторону электронные устройства: продолжительная работа с ними может привести к головной боли, которая усугубит испытываемую вами тошноту. Сделайте глубокий вдох носом и немного задержите дыхание, после чего медленно выдохните через рот. Проделайте это несколько раз. Тошнота может возникнуть из-за высокой температуры; даже если это не так, умеренная либо сильная тошнота может привести к повышению температуры. Прохлада позволит снизить температуру вашего тела. Возьмите чистую ткань (полотенце) и опустите ее в холодную воду. Если вы лежите на спине, поместите компресс под шею. Если же вы сидите, положите его на заднюю сторону шеи. Посмотрите кино, позвоните другу или займитесь чем-нибудь еще, что не требует больших усилий и позволит вам отвлечься от неприятных ощущений.  Иногда тошнота возникает и усугубляется в результате беспокойства. Отвлекитесь от тревожных мыслей о текущих заботах — это поможет справиться с тошнотой. Избегайте деятельности, которая требует повышенной концентрации внимания. Например, чтение либо письмо требуют сосредоточенности на тексте в течение длительного времени, что может утомить глаза. В обычных условиях это не повлияет на вас, но если вы испытываете тошноту, любое дополнительное напряжение или стресс могут ухудшить ваше самочувствие. Воздерживайтесь от каких-либо интенсивных физических нагрузок. Несмотря на то что небольшая физическая активность иногда может улучшить ваше состояние, в большинстве случаев физические нагрузки препятствуют нормализации работы желудка, усугубляя тошноту. Обоняние связано с пищеварительной системой, поэтому резкие запахи могут взбудоражить желудок и обострить тошноту. Во что бы то ни стало избегайте запаха краски. Не готовьте пищу, не курите и не пользуйтесь парфюмерными средствами. По возможности старайтесь держаться в стороне от мест, где присутствуют эти запахи.

english_section_name: Taking Immediate Action

summary: Примените точечный массаж, или акупрессуру. Используйте браслет для акупрессуры. Сделайте растяжку спины и шеи при помощи упражнений йоги.

document: Этот древний метод, используемый в китайской медицине, состоит в надавливании пальцами на особые участки тела. Как и у акупунктуры, принцип действия акупрессуры заключается в подавлении болевых сигналов, посылаемых нервными окончаниями в мозг.  Сложите средний и указательный пальцы в виде буквы «C». Удерживая пальцы в таком положении, крепко надавите ими на ложбинку между двумя большими сухожилиями на внутренней стороне запястья вблизи основания ладони. Надавливайте на ложбинку в течение 30–60 секунд. Затем уберите пальцы с запястья. После этого тошнота уменьшится или пройдет вовсе. Если необходимо, чтобы ваши руки оставались незанятыми, можно приобрести специальный браслет для точечного массажа или браслет от морской болезни. На таких браслетах есть выступ, который оказывает постоянное давление на соответствующие точки запястья, обеспечивая облегчение на протяжении всего дня. Иногда тошнота бывает вызвана дискомфортом в спине и шее. Легкая растяжка избавит вас от боли в спине и шее и поможет преодолеть тошноту.  Для растяжки верхней части спины примите позу со скрещенными ногами, лицом вниз. Сядьте на пол, скрестив под собой ноги и склонившись вперед. Наклонитесь так, чтобы ваше тело образовало с ногами угол в 45 градусов. Положите руки на стул, стоящий перед вами. Если ваше тело достаточно гибко, вы можете наклониться вперед еще дальше, пока не коснетесь пола лбом, вытянув руки перед собой. Чтобы размять шею, сядьте на стул. Расслабьте плечи и положите ладони на бедра. Наклоните голову к плечу, задержитесь в таком положении на 15–30 секунд. Второе плечо при этом следует расслабить и опустить вниз. Сделайте глубокий вдох и выпрямите шею. Таким же образом наклоните голову ко второму плечу. Повторите упражнение 2–4 раза.  Еще один прекрасный способ избавиться от тошноты состоит в выполнении следующего упражнения. Лягте на спину возле стены на обычный ковер, либо коврик для занятий йогой. Вытянув ноги вверх вдоль стены, прислонитесь к ней ягодицами и копчиком. Оставайтесь в таком положении по меньшей мере 5 минут, или на протяжении 40–50 вдохов и выдохов. Эта поза поможет уменьшить тошноту, расслабиться и снять мышечное напряжение.

english_section_name: Using Acupressure and Stretching

summary: Примите имбирь. Попробуйте мяту. Приготовьте молочный тост. Пососите ломтик лимона.

document: Для уменьшения приступов тошноты можно использовать имбирный чай, а также сырой или засахаренный имбирь. Имбирный корень способствует выделению различных пищеварительных соков и ферментов, которые помогают нейтрализовать желудочную кислоту. Кроме того, содержащиеся в имбире фенолы способствуют расслаблению желудочных мышц, снижая тем самым активность желудка и помогая кишечнику быстрее избавиться от токсинов, попавших в пищеварительную систему.  Возьмите кусочек имбирного корня длиной около 5 сантиметров и заварите имбирный чай. Вымойте корень и очистите его от кожуры. Порежьте корень на мелкие кусочки или раздавите его ложкой, завернув предварительно в вощеную бумагу. Доведите воду объемом 2–3 чашки до кипения и уменьшите огонь до среднего. Положите измельченный корень имбиря в кипящую воду и варите его в течение 3–5 минут. Снимите воду с огня и процедите ее, если не хотите, чтобы в чае попадались мелкие кусочки имбиря. Затем налейте отвар имбиря в кружку и, при желании, подсластите его медом. Пейте чай не спеша. Как и имбирь, мятный чай и мятные конфеты также помогают избавиться от тошноты. Запах мяты является эффективным средством, снижающим тошноту. Нанесите несколько капель пищевого масла мяты на внутреннюю сторону запястий или на десны. Мягкая пища, например хлеб с молоком, позволит успокоить боли в области живота. Хлеб впитывает избыточную кислоту, а молоко обволакивает стенки желудка, что снимает раздражение. Однако не следует просто пить молоко, чтобы не вызвать расстройство желудка — вместо этого приготовьте жареный хлеб в молоке.  Если вы страдаете желудочным гриппом или гастроэнтеритом, не пользуйтесь данным средством, поскольку при этих заболеваниях молоко противопоказано. Разогрейте 1 чашку молока, не доводя его до кипения, после чего перелейте молоко в миску. Поджарьте ломтик хлеба, после чего слегка смажьте его несоленым сливочным маслом. Покрошите поджаренный хлеб в молоко и перемешайте получившуюся смесь. Ешьте не спеша. Лучше всего подойдет холодный или замороженный лимон. Резкий запах и вкус цитрусовых помогут снизить чувство тошноты.  Разрежьте лимон пополам и поднесите его достаточно близко к носу, чтобы ощутить запах фрукта, но не настолько близко, чтобы он стал слишком резким. Если запах лимона не помогает, разрежьте его на дольки и поместите их примерно на 30 минут в морозильную камеру. Как только лимон охладится или заледенеет, пососите ломтик — нередко данный метод позволяет быстро избавиться от тошноты.

english_section_name: Applying Natural Remedies

summary: Ешьте пищу в небольших количествах на протяжении всего дня. Употребляйте легкоусвояемые продукты, содержащие большое количество жидкости. Старайтесь не смешивать горячую и холодную пищу. Пейте чистые прохладные напитки в небольших количествах на протяжении всего дня. Не ложитесь сразу после приема пищи.

document: При расстройстве желудка и тошноте следует употреблять пищу малыми дозами и пить жидкость медленно, мелкими глотками, чтобы не перегружать желудок. Необходимо регулярно есть и пить, несмотря на тошноту. Голод и обезвоживание организма могут вызвать тошноту или усилить ее. Несмотря на то, что при тошноте даже думать о еде неприятно, пустой желудок лишь ухудшит ваше состояние. Для предотвращения расстройства желудка употребляйте в пищу легко перевариваемые продукты.  К легкоперевариваемым продуктам относятся, в частности, крекеры, поджаренный хлеб, картофель, вермишель, рис, английские кексы. Если вы испытываете легкую тошноту, можно съесть также запеченную или вареную курицу, либо рыбу. Восстановить водный баланс помогают такие продукты, как фруктовое мороженое, супы на основе прозрачных бульонов, желе. Избегайте жирной, соленой или острой пищи. При тошноте не следует употреблять колбасу и сосиски, блюда быстрого питания, жареную пищу или картофельные чипсы. Эти продукты слишком тяжелы для желудка, который находится в состоянии расстройства. Разница в температуре может усугубить состояние вашего желудка, что крайне нежелательно при тошноте. Как правило, холодная пища легче переносится желудком и эффективнее успокаивает тошноту по сравнению с горячей. Разогретая пища обладает сильным запахом, что может усилить тошноту. При приступах тошноты важно поддерживать водный баланс организма на должном уровне. Чтобы облегчить свое состояние, пейте воду и фруктовые соки в небольших количествах на протяжении всего дня. При этом старайтесь не делать больших глотков; удобно пить через соломинку.  Чистая вода наиболее предпочтительна, но подойдут и фруктовые соки, например, яблочный. Успокоить расстройство желудка также поможет негазированная вода, особенно имбирный эль. Если вас вырвало, выпейте какой-нибудь спортивный напиток, содержащий глюкозу, соль и калий, чтобы возместить потерю минералов. Избегайте напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Это может замедлить процессы пищеварения и привести к желудочным болям, что еще более ухудшит ваше состояние. После еды выждите по меньшей мере полчаса-час, прежде чем ложиться, предоставив желудку время для переваривания пищи.

english_section_name: Consuming Food and Liquids

summary: Попробуйте лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта. Не употребляйте медикаменты, которые вызывают тошноту.

document: Если есть возможность быстро добраться до ближайшей аптеки, купите безрецептурное средство от тошноты.  Субсалицилат висмута является популярным и доступным средством, отпускают его без рецепта и используют для лечения многих форм расстройства пищеварения, в том числе тошноты. После приема данного препарата вы почти сразу почувствуете заметное облегчение.  "Микстуру против тошноты" можно найти во многих аптеках и супермаркетах. Как правило, подобные препараты состоят в основном из смеси декстрозы, фруктозы и фосфорной кислоты с небольшими добавками. К примеру, многие обезболивающие средства способны вызвать тошноту или усугубить ее.  Быстрый и простой способ определить, способен ли препарат усугубить тошноту, состоит в ознакомлении с перечнем его побочных эффектов. Если в их списке указана тошнота, значит, данное лекарство могло вызвать ее. К тошноте может привести прием таких свободно отпускаемых препаратов, как «Тайленол», «Адвил», «Алив» или «Мотрин».

english_section_name: Using Professional Remedies

summary: Обратитесь к врачу, если у вас была рвота три раза в день или чаще. Если у вашего ребенка рвота на протяжении двух часов или более, либо у него высокая температура, немедленно доставьте его к врачу. Попросите врача назначить вам лекарство от тошноты.

document: Следует также прибегнуть к медицинской помощи в том случае, если пища и жидкость не задерживаются в вашем желудке, либо вы испытываете тошноту в течение 48 часов или дольше.  Необходимо обратиться к врачу и в том случае, если вы чувствуете слабость, боли в животе, у вас высокая температура, либо вы не в состоянии помочиться в течение 8 часов или более. Посетите доктора, если рвотные массы содержат кровь, имеют ярко-красный цвет или напоминают кофейную гущу, а также в том случае, если вы испытываете сильную головную боль, онемение шеи или острую боль в области живота. Так же следует поступить и в том случае, если ребенок не мочился в течение последних 4–6 часов, у него наблюдаются признаки обезвоживания, либо он страдает диареей. Существуют различные препараты, которые позволяют снизить тошноту. Большинство средств начинают действовать через 30–60 минут после приема.  Прометазина гидрохлорид доступен в виде таблеток, сиропа, раствора для инъекций или свечей.  Хлорпромазин выпускается в виде таблеток и раствора для инъекций. Прохлорперазин продается в виде таблеток и свечей. Триметобензамида гидрохлорид доступен в виде капсул, раствора для инъекций, сиропа или свечей. Метоклопрамида гидрохлорид производят в виде сиропа, таблеток или раствора для инъекций. Чтобы избавиться от тошноты, вызванной укачиванием в транспорте или морской болезнью, попросите доктора выписать вам скополамин или дименгидринат.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Не приходите с кофе. Отключите звук на телефоне и уберите его. Не говорите о деньгах. Рассматривайте собеседование как разговор, а не как допрос. Не критикуйте предыдущего начальника. Не курите и не употребляйте алкоголь перед собеседованием. Не бойтесь показать себя.

document: По непонятным причинам многие считают, что прийти на собеседование со стаканчиком кофе на вынос — хорошая идея. В лучшем случае это воспримут как неформальное поведение, а в худшем как неуважение. У вас не обеденный перерыв, поэтому лучше выпить латте после собеседования. Даже если собеседования назначено на ранее утро или вам придется долго ждать в очереди, не приходите со стаканчиком кофе. Вдобавок вам не придется переживать о том, чтобы не пролить горячий напиток. Какая главная бестактность в эпоху мобильных устройств? Пользоваться телефоном на собеседовании. Ни в коем случае нельзя доставать свой телефон и смотреть на него во время встречи. Представьте, что вы ничего не знаете о мобильном телефоне или приложениях. Отключите устройство, оставьте в автомобиле и ни при каких обстоятельствах не позволяйте человеку подумать, что сообщение для вас может быть важнее собеседования и возможности получить работу. Собеседование — неподходящий момент для вопросов о вознаграждении, возможных повышениях или других денежных вопросов. При устройстве на работу необходимо сосредоточиться на ваших навыках и квалификации. В некоторых организациях соискателя могут попросить сообщить базовый желаемый оклад. Лучший ответ — готовность работать за нижний порог средней зарплаты для рассматриваемой должности. Покажите, что вы на самом деле хотите получить эту работу и вас устроит предложенная рыночная сумма. Не занимайте оборонительного положения, даже если вам не удается найти общий язык с собеседником. Старайтесь рассмотреть лучшее в человеке, чтобы поддерживать беседу. Никто не станет намеренно враждовать с вами на собеседовании. Покажите себя и давайте хорошие ответы, а не защищайтесь от воображаемых врагов. Не допускайте мелочных замечаний о предыдущих сотрудниках, руководстве или работе в целом. Даже при попытке устроиться к конкурентам не нужно выставлять себя особенным или человеком, с которым будет трудно работать. Критика предыдущей работы — это моветон. Если вас спросят о причинах ухода, то придумайте позитивное объяснение: «Я хочу попробовать что-то новое и получить больше возможностей для самореализации. Мне кажется, ваша компания — отличное место для реализации таких целей». Даже если вы иногда курите, не делайте этого перед собеседованием. Согласно результатам недавнего исследования, около 90 процентов работодателей отдают предпочтение некурящему человеку при условии одинакового уровня квалификации. Как бы там ни было, из-за курения создается впечатление, что человек сильно волнуется. Также никогда не употребляйте перед собеседованием алкоголь. Ваш ум должен быть острым и проницательным, а не вялым. Все понимают, когда соискатель волнуется. Это ведь собеседование. Миллиардер и магнат Ричард Брэнсон нанимает сотрудников, в первую очередь основываясь на личности человека, а не на опыте и измеримых навыках. Каждая работа не похожа на другую, а основные рабочие моменты всегда можно изучить. Рекламируйте себя и не притворяйтесь кем-то другим. Покажите свою настоящую личность.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Сделайте первый шаг. Задайте вопрос об окружающей обстановке, обратитесь за помощью или сообщите наблюдение о текущей ситуации. Адаптируйтесь под уровень энергичности человека и примите похожую позу. Наблюдайте за языком тела собеседника. Постепенно переходите к более личным темам.

document: Стеснительные люди желают общаться, но они часто испытывают тревогу или страх. Следовательно, они редко начинают разговор, поэтому вам потребуется взять инициативу в свои руки.  Действуйте как бы между прочим. Официальное обращение может сильно взволновать человека, и он начнет смущаться. Если вы находитесь в незнакомом месте, подойдите к человеку и скажите, что вы рады встретить знакомое лицо. Если до этого вы практически не общались, то объясните, откуда вы знаете человека. Сосредоточьтесь на мыслях и действиях, а не на чувствах. Так человеку будет проще включиться в разговор. Задавайте открытые вопросы, чтобы избежать повторяющихся односложных ответов и получить возможность сформулировать уточняющие вопросы. Так вам будет проще поддерживать разговор. Например, можно спросить: «Какой проект по истории ты выбрал?». Когда вам сообщат ответ, попросите объяснить тему и задавайте уточняющие вопросы. Такое поведение покажет вашу заинтересованность и не будет восприниматься как агрессия. Повторяйте жесты человека, чтобы усилить связь между вами и быстрее найти общий язык.  Помимо движений и языка тела, старайтесь повторять настроение и едва уловимые действия. Прямое копирование может быть воспринято отрицательно.  Например, если человек наклоняется вперед, повторите такое действие, но не копируйте каждое заметное движение. Если парень очень застенчивый, он может стесняться сказать, что ему неловко поддерживать беседу. Обратите внимание на язык тела и оцените, насколько человек спокоен и расслаблен или взволнован и напряжен.  Если он скрещивает руки перед собой или прячет в карманы, то парень наверняка испытывает неловкость. Если руки расслаблены и расположены вдоль тела, скорее всего, он спокоен. Если человек немного наклоняется в сторону от вас, то можно предположить, что он стремится завершить разговор. Если же он обращен к вам всем телом (включая ступни), скорее всего, человек заинтересован остаться. Судорожные и напряженные движения могут показывать, что человек испытывает дискомфорт. Плавные и свободные движения подскажут, что все в порядке. Если человек поддерживает зрительный контакт, он почти наверняка заинтересован продолжать разговор. Если взгляд блуждает по сторонам, вероятно, человеку весьма не по себе. Начинайте разговор с поверхностных вопросов и неспешно переходите к более личным деталям, чтобы собеседник успел расслабиться и взять себя в руки. Спрашивайте, как человек относится к теме разговора, чтобы перейти к более личным моментам, но не переступать черту. Спросите: «Что тебя заинтересовало в этой теме?» или «Почему ты выбрал такое задание?», чтобы незаметно перейти к личным вопросам.

english_section_name: Breaking the Ice

summary: Научитесь различать застенчивость и интроверсию. Замечайте признаки интроверсии. Осознайте, что некоторые личностные качества «запрограммированы» с рождения. Пройдите тест с застенчивым парнем.

document: Часто людей называют «стеснительными», хотя на самом деле они являются интровертами. Застенчивость и интроверсия имеют схожие черты, но не являются синонимами.   Застенчивость имеет место в том случае, когда человек боится или опасается общаться с другими. Такой страх или опасения могут вынуждать человека избегать социальных ситуаций, даже когда он на самом деле жаждет общения. В такой ситуации на помощь часто приходят поведенческие изменения и изменения образа мыслей.  Интроверсия является личностной характеристикой. Такое качество почти не изменяется со временем. Обычно интроверты редко общаются с другими, поскольку не испытывают такой же необходимости в общении, как экстраверты. Они уходят от общения не из страха или опасений. Все дело в отсутствии необходимости. Исследования показывают, что застенчивость и интроверсия не имеют прочной взаимосвязи. Можно быть застенчивым, но желать общаться с людьми, или быть интровертом, но общаться с близкими друзьями.  В интернете можно найти шкалу стеснительности и тесты на застенчивость. Большинство людей имеют черты как интроверсии, так и экстраверсии. Ситуация может меняться в зависимости от обстоятельств. Если вы полагаете, что застенчивый парень может оказаться интровертом, обратите внимание на следующее:  Он любит оставаться в одиночестве. Большинство интровертов любит поводить время без посторонних. Они не страдают от одиночества наедине с собой и даже испытывают потребность в одиночестве, чтобы набраться сил. Интроверты не антисоциальны, просто они испытывают меньшую потребность в общении.  Человек легко испытывает чрезмерное раздражение. Это касается социальных и физических раздражителей! Интроверты могут испытывать более острые биологические реакции на шум, яркий свет или большое скопление людей, нежели экстраверты. Именно по этой причине они обычно обходят стороной места с большим количеством раздражителей вроде ночных клубов или ярмарок. Он терпеть не может групповые проекты. Часто интроверты предпочитают выполнять работу самостоятельно или с одним-двумя коллегами. Они предпочитают находить решения без помощи со стороны.  Парень любит спокойное общение. Интроверты нередко любят находиться в компании, но даже веселые мероприятия могут утомлять их, в результате чего возникает необходимость «набраться сил» в одиночестве. Обычно они отдают предпочтение спокойному общению в компании парочки близких друзей, а не шумной вечеринке.  Он любит привычный распорядок. Экстравертам важно чувство новизны, тогда как интроверты испытывают противоположное желание. Они ценят предсказуемость и стабильность, планируют дела заблаговременно, спокойно выполняют одинаковые действия каждый день и уделяют много времени размышлениям, прежде чем начать действовать. Если парень интроверт, у вас может возникнуть соблазн  попросить его измениться. Интроверт может стать более общительным, однако исследователи обнаружили физиологические различия между мозгом интроверта и экстраверта. Из этого можно сделать вывод, что некоторые личностные черты невозможно изменить.  Например, экстраверты более остро реагируют на дофамин (химическое «вознаграждение», которое вырабатывается в мозге), чем интроверты.  Миндалевидное тело в мозге экстравертов, которое отвечает за обработку эмоций, реагирует на раздражения иначе, чем данная область мозга интровертов. Узнайте немного больше о ваших личных особенностях в игровой форме. Список вопросов по типологии Майерс-Бриггс является одним из наиболее популярных тестов, которые позволяют исследовать характеристики, присущие интровертам и экстравертам. В России используется версия опросника Майерс-Бриггс, адаптированная Ю. Б. Гиппенрейтер. Также в интернете можно найти другие варианты адаптации данного инструмента диагностики. Не нужно рассчитывать на максимально точный результат, но общее представление о своем типе личности можно получить. Найдите один из вариантов теста в интернете, чтобы больше узнать о себе и собственном типе личности.

english_section_name: Understanding Introversion

summary: Сосредоточьтесь на внешних аспектах. Продолжайте уделять внимание внешним аспектам, пока разговор не станет более естественным и оживленным. Увлеките человека занятием. Перейдите к личным аспектам.

document: Застенчивые люди склонны зацикливаться на внутренних переживаниях и чувстве собственного несоответствия. Если отвлечь внимание человека на внешние факторы, то он может стать более открытым. Чувство стыда усиливает застенчивость. Если обсуждать события или темы, которые касаются окружающего мира, вероятность случайного возникновения чувства стыда снижается. Застенчивые люди очень поглощены собой и часто избегают широких жестов или экспрессивной мимики в неудобных беседах. Повышенное использование мимики и жестов может говорить о том, что человек стал меньше погружен в себя. Если слишком быстро перейти к личным темам, то можно ошеломить человека, в результате чего он эмоционально отдалится от вас. Это очень полезно, если разговор не складывается естественным образом. Совместное занятие позволит наладить упорядоченное общение и снизит напряжение, так как больше не придется задумываться, когда и что говорить. Игра станет отличным способом сосредоточиться на внешних аспектах. Например, можно спросить: «Может поиграем вместе, чтобы не скучать?». Парень наверняка спросит, какую игру вы предлагаете, поэтому заранее приготовьте ответ. Если он предложит вам другую игру, то не волнуйтесь о правилах. Пока собеседник будет объяснять вам правила, между вами возникнет комфортное взаимопонимание. Переходите к данному шагу только тогда, когда разговор станет непринужденным, и вам не нужно будет прикладывать чрезмерных усилий, чтобы поддерживать беседу. Если вы спокойно общаетесь уже несколько минут и не задумываетесь, как поддерживать разговор, то подходящий момент настал. Спросите: «Как ты проводишь свободное время?», чтобы побудить человека рассказать о себе. Далее можно задавать уточняющие вопросы о развлечениях и занятиях.  Если парень не желает отвечать, вернитесь к обсуждению внешних аспектов и попытайтесь снова вернуться к личным вопросам, когда он вновь расслабится. Если несколько попыток завершились неудачей, то поблагодарите парня за игру и предложите договориться о новой встрече. Так у него будет время подготовиться и взять себя в руки.

english_section_name: Externalizing his Attention

summary: Общайтесь посредством электронной почты и социальных сетей. Найдите общий интерес, чтобы начать беседу. Расскажите о себе, чтобы перейти к обсуждению личной информации.

document: Застенчивым людям нередко проще общаться в интернете. Возможность редактировать сообщения и произвести желаемое впечатление позволяет ощущать контроль над ситуацией и снижает тревожность.  Социальные сети помогают стеснительным людям общаться: в такой ситуации нет необходимости отвечать немедленно, как это обычно происходит в разговорах лицом к лицу. При обсуждении личных вопросов лучше использовать личные сообщения. Парню может быть неловко говорить о личных вещах в открытых местах вроде раздела комментариев. Это поможет вам растопить лед и станет темой для обсуждения внешних аспектов. В интернете очень удобно делиться видеороликами, играми, фотографиями и общими сведениями. Не начинайте разговор (даже в интернете) с глубоко личных сведений или вопросов. Человек может закрыться даже онлайн, если почувствует сильную неловкость. Ваша явная открытость побудит парня открыться вам в ответ. Предложите ему тоже рассказать о себе, если он не проявит ответную инициативу.  Вполне уместно попросить человека о взаимности, но при этом не руководствуйтесь обычными критериями. Учитывайте личные границы человека. То, что кажется вам незначительным признанием, может выходить далеко за пределы зоны комфорта собеседника. Учитывайте собственный уровень ранимости. Если вы считаете, что парень не ответит вам взаимностью, то не обязательно открывать свою душу нараспашку.

english_section_name: Taking the Conversation Online

summary: Постепенно сообщайте больше информации о себе. Расскажите о своих переживаниях в данной ситуации. Спросите, насколько парню комфортно поддерживать такой разговор.

document: Покажите, что вы доверяете парню и готовы открыться, чтобы он комфортно чувствовал себя в разговоре. Расскажите ему о своих интересах и мыслях.  Сначала можно рассказать о том, как вы любите проводить свободное время. После фактов перейдите к разговору об эмоциях, чтобы установить эмоциональную связь между вами.  Не торопитесь. Если парень продолжает волноваться и нервничать, не нужно поспешно переходить разговору о ваших эмоциях. Начните с малого и говорите в позитивном ключе вроде: «На прошлой неделе я посмотрела отличный фильм и несколько дней меня не покидало чувство счастья». В дополнение к эмоциональным аспектам, такая информация покажет парню, что не он один испытывает социальную тревожность, а значит он будет меньше переживать по этому поводу. Вдобавок, разговор пойдет на более близком уровне, поскольку вы делитесь своими чувствами.  Например, можно сказать: «Я очень стеснялась заговорить с тобой». Парень наверняка спросит о причинах. Если вам покажется, что комплимент может поставить его в неловкое положение, то объясните, что иногда вы волнуетесь перед первым разговором с человеком. Не спешите признаваться в своей симпатии. Пока еще слишком рано. Парень может закрыться от застенчивости и неловкости. Всегда уважайте чужие границы и не ждите слишком многого. Ваша цель — убедить парня открыться вам. Вряд ли он будет готов поделиться с вами своими секретами в самый первый день, но подобный вопрос поможет вам сблизиться.  Спросите, как парень чувствует себя сейчас. Это менее серьезный вопрос, чем вопросы об отношении к вам или дружбе. Спросите: «Насколько тебе комфортно общаться со мной сейчас?», чтобы мотивировать парня поделиться своими чувствами, но при этом не обескуражить. Продолжайте задавать открытые вопросы. Например, спросите: «Что заставляет тебя сейчас чувствовать...?». Если парень откажется отвечать, вернитесь к более поверхностным вопросам.

english_section_name: Self-Disclosing to Create an Emotional Connection


summary: Пейте много жидкости. Не разжижайте кровь. Наденьте удобную одежду. Плотно поешьте перед сеансом. Подготовьте кожу.

document: Перед сеансом в тату-салоне необходимо пить много жидкости. За сутки до сеанса начните пить воду в достаточных количествах и не допускайте обезвоживания вашего организма.  Необходимое количество воды индивидуально для каждого человека. Специалисты рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в день, но некоторым людям требуется больше жидкости.  Хорошо увлажненная кожа больше подходит для нанесения татуировки, поскольку поверхность будет лучше поглощать чернила и весь процесс значительно упростится. Не употребляйте в пищу разжижающие кровь продукты за сутки до сеанса, чтобы избежать ненужных проблем. Следовательно, в это время нельзя употреблять алкогольные напитки. Также за сутки до сеанса лучше не принимать аспирин. Он разжижает кровь и может усиливать кровотечение в процессе нанесения татуировки. Чем больше размер татуировки, тем дольше вам придется пробыть в салоне. В эти несколько часов вы будете испытывать определенный дискомфорт, поэтому лучше выбрать максимально комфортную одежду.  Кроме того, удобная и свободная одежда не помешает мастеру свободно наносить рисунок на нужный участок тела. Если место для татуировки обычно скрыто под одеждой, то одевайтесь так, чтобы мастеру было удобно работать. Например, если татуировка будет на ноге, то надевайте шорты или юбку, чтобы татуировщик мог свободно наносить рисунок. Аналогично, если татуировка планируется на руке выше локтя, тогда лучше надеть майку или топ без рукава. Перед нанесением татуировки очень важно поесть, чтобы во время сеанса не испытывать головокружения. Боль может быть достаточно сильной, поэтому не усложняйте ситуацию потенциальным головокружением или обмороком.  При низком содержании сахара в крови усиливается физическая реакция на татуировку, повышая вероятность потери сознания от боли. Рекомендуется плотно поесть перед сеансом, чтобы запастись необходимой энергией и легко перенести боль. Набор продуктов не важен, если они обеспечат вас силой и выносливостью на время сеанса, но эффект от продуктов с высоким содержанием белка продлится дольше, чем от сахара   Если запланирован особо долгий сеанс, то возьмите с собой что-нибудь перекусить (например, питательный батончик). Татуировщик с радостью сделает перерыв и позволит вам подкрепиться. Подготовка кожи для татуировки не займет много времени. Если у вас сухая кожа, то за неделю до сеанса начните использовать обычное увлажняющее средство. Также не допускайте солнечных ожогов на том участке, где планируется наносить татуировку. Выходя из дома, не забывайте нанести солнцезащитный крем. Участок кожи под татуировку необходимо побрить, но татуировщики обычно не советуют делать это заранее. Лучше сбрить волосы непосредственно перед нанесением, чтобы раздражение никак не мешало наносить рисунок.

english_section_name: Making Sure You are Physically Ready

summary: Обдумайте рисунок. Обсудите эскиз с татуировщиком. Выберите место. Учитывайте боль. Уход после нанесения рисунка.

document: Рисунок отражает ваше мировоззрение, которое будет видно окружающим каждый день. Учитывайте данный аспект при выборе уникального эскиза, который можно показать всему миру. Например, эскиз может содержать символ, имеющий для вас особое значение, ваше любимое животное, либо задействовать цвета, связанные с важным периодом в жизни.  Эскиз будущей татуировки лучше выбрать заранее.  Выбирая рисунок, не забывайте учитывать размер. Первую татуировку лучше делать небольшой величины, чтобы понять, с какой болью придется иметь дело и как со временем изменится или не изменится отношение к рисунку. В первый раз достаточно сложно провести в тату-салоне несколько часов.  Выбирайте такой эскиз, который не разонравится в будущем. Татуировку можно вывести, но это очень болезненный, дорогой и длительный процесс. Лучше посчитать, что татуировка останется с вами на всю жизнь, чтобы выбрать максимально подходящий рисунок. Эскиз можно спланировать заранее или положиться на татуировщика и позволить ему создать для вас индивидуальный рисунок. Выбирать только вам. Выберите татуировщика, уровень и тематика рисунков которого вас устраивают. Можно воспользоваться рекомендациями друзей или найти мастера с помощью интернета. Найдя подходящего человека, почитайте отзывы о его работах и посмотрите портфолио онлайн или в салоне. Если вас устраивает стилистика и репутация мастера, а также вы считаете, что он сможет воплотить в жизнь вашу идею, то запишитесь на консультацию.  Большинство художников нарисуют вам эскиз, которые следует утвердить до начала сеанса. Если вас что-то не устраивает в рисунке, то не стесняйтесь сказать об этом, чтобы внести все необходимые изменения. Некоторые мастера очень популярны, поэтому к ним не записаться на консультацию сразу. Для встречи вам нужно будет обратиться к нему и записаться за несколько месяцев вперед. Если вам очень нравятся работы данного татуировщика, то лучше не спешить и подождать. Татуировку можно нанести на любой участок тела, но в некоторых случаях сам процесс будет более или менее болезненным. Делая первую татуировку, лучше выбрать мягкое место подальше от кости и без нежной кожи. Участок не должен находиться прямо на кости или в чувствительном месте.  Например, татуировку на ступне делать больнее, чем на икрах, поскольку в первом случае рисунок наносится ближе к кости. К наиболее чувствительным местам относятся ступни, внутренние стороны рук и бедер, а также ребра. В целом рекомендуется не наносить рисунок на участки тела, в которых кости находятся близко к коже и которые скрыты от солнечных лучей. Участки кожи, на которые не попадает солнце, обычно очень нежные, поэтому на них больнее наносить татуировку. Иметь представление об уровне боли лучше еще до начала сеанса. Только так можно психически подготовиться к процессу. Многие люди описывают боль при нанесении тату как царапины ногтем по коже после солнечного ожога. В большинстве случаев это тупая боль, но иногда игла может задеть нерв, находиться близко к кости или несколько раз попасть в одну и ту же точку. В таких ситуациях возможна острая боль. Если боль слишком сильная, то некоторые татуировщики наносят на кожу местные анестетики, чтобы притупить неприятные ощущения. При этом может пострадать яркость цветов рисунка или потребоваться больше времени на заживление. Спросите об этом своего мастера, но учитывайте тот факт, что не все татуировщики используют в работе анестетики. Участок с татуировкой нельзя мочить и подвергать воздействию солнечных лучей еще несколько недель после нанесения. Планируйте сеансы у мастера заранее, чтобы не перестраивать свои планы на время заживления кожи. Например, если вы собираетесь в отпуск и планируете купаться в море, то не следует делать татуировку перед самой поездкой. Татуировщик сообщит все указания по уходу. Среди прочего вам сообщат, когда нужно менять повязку, как и чем чистить кожу, на какие аспекты обращать внимание при заживлении. Если у вас возникают какие-либо вопросы, то не стесняйтесь задать их мастеру сразу после сеанса или позже по телефону.

english_section_name: Planning the Perfect Tattoo


summary: Сведите к минимуму использование горячих средств для укладки. При любой возможности держите волосы распущенными. Пользуйтесь шампунем всего 2–3 раза в неделю. Промокните волосы после душа. Подстригайте волосы при появлении секущихся кончиков. Перейдите на шелковые наволочки.

document: Несмотря на то, что с их помощью можно сделать красивую прическу на несколько часов, все же горячие средства для укладки (такие, как фен, утюжок и плойка) ослабляют волосы и препятствуют их росту. Постарайтесь сократить использование этих приборов или исключите их из своего обычного ухода за волосами. Делайте минимальную укладку с минимальным количеством продукции для волос, чтобы они оставались здоровыми и могли расти. Если вы решили использовать горячее средство для укладки, установите самый низкий режим нагрева, не выше 150 °C, и нанесите тремозащитный спрей, гель или крем прежде, чем прикасаться прибором к волосам. Так вы защитите волосы от сухости и ломкости. Если вы будете убирать их назад в хвост или туго затягивать, это приведет к ломкости и повреждению прядей. Вместо использования заколок, шпилек и резинок отдайте предпочтение прическе с распущенными волосами. Позвольте им просто спадать вниз, и со временем они отрастут длинными и здоровыми. Сократите использование шампуня до 2–3 раз в неделю, чтобы не пересушить волосы и не перестараться с их мытьем. Так они будут оставаться сильными и здоровыми и будут лучше расти в дальнейшем.  Если от недостатка мытья кожа головы становится жирной или зудит, можно мыть волосы чаще в течение недели. Как вариант, можно использовать сухой шампунь, чтобы очищать кожу головы и волосы в перерывах между мытьем. Во время мытья шампунь следует наносить на кожу головы массирующими движениями, а не растирать его по волосам. Чтобы сохранить здоровье волос, уделяйте внимание нанесению кондиционера каждый раз, когда принимаете душ. Кондиционер отлично подходит для укрепления волос, так как он восполняет липиды и белки в стержне волоса. Можно также проводить кондиционирование, нормализующее физическое состояние волос, чтобы дополнительно их стимулировать. Например, используйте кондиционер с содержанием натуральных ингредиентов для повышения роста волос и смягчения кожи головы. Смывайте кондиционер прохладной водой, которая закрывает кутикулы. Не нужно туго оборачивать мокрые волосы полотенцем, так как подобное действие может привести к ломкости и добавить нагрузки на пряди. Лучше промокните голову сухим полотенцем, чтобы не рвать, не вытягивать и не ломать мокрые волосы. Если вы не можете избавиться от привычки оборачивать волосы, используйте тонкие полотенца и полотенца из мягкого микроволокна. Такие полотенца сделаны из легкого для волос материала, который впитывает воду, не повреждая их. Возможно, вам покажется, что при попытке отрастить волосы делать так не стоит, на самом деле стрижка при возникновении секущихся кончиков стимулирует рост волос. Секущиеся кончики начинают проявляться в виде сухих, ломких частей волоса, и если их не отрезать, они будут пробираться выше по прядям. Если вы запустите секущиеся кончики на слишком длительный период времени, то, когда пойдете к парикмахеру, он будет вынужден обрезать значительную длину, чтобы избавиться от проблемы.  Обязательно посещайте парикмахера каждый 10–12 недель, чтобы подстригать волосы. Записывайтесь на прием заранее, чтобы волосы оставались здоровыми и без секущихся кончиков. Если у вас быстро растут волосы и их кончики сильно повреждены, возможно, вам лучше делать стрижку каждые 6–8 недель. Возможно, вам покажется это слишком роскошным, однако сон на шелковых наволочках на самом деле стимулирует рост волос. Наволочки из хлопка или льна могут вытягивать и рвать волосы, ломая их, когда вы ворочаетесь во сне. А мягкая шелковая текстура не создает нежелательного трения, сохраняя волосы гладкими, длинными и не спутанными. Как вариант, можно спать в шелковом платке, обернутом вокруг головы.

english_section_name: Making Changes to Your Hair Care Routine

summary: Используйте макси для волос. Проводите лечение касторовым маслом. Делайте массаж головы горячим маслом.

document: Чтобы стимулировать рост волос, наносите на них маску раз или два в неделю. Сделайте собственную маску из натуральных масел или купите безрецептурный вариант в местной аптеке. Чтобы сделать маску для волос в домашних условиях, смешайте 1 стакан кокосового масла с 1 столовой ложкой масла макадамии, миндальным маслом и масла жожоба. Нанесите маску на влажные волосы массирующими движениями и оставьте впитываться на 10 минут. После этого вымойте голову с шампунем и кондиционером, чтобы смыть средство. Касторовое масло является природным веществом, которое может стимулировать рост волос. Если вы будете наносить маску из касторового масла, ваши волосы будут расти более длинными и здоровыми.  Для начала нанесите на кожу головы 1 стакан касторового масла массирующими движениями. Позвольте маслу стекать с кожи головы на пряди волос. Как только оно покроет и кожу головы, и волосы, наденьте пластиковую шапочку для душа, чтобы  масло оставалось на месте. Перед сном постелите полотенце поверх наволочки, чтобы на нее не попало масло. Оставьте масло впитываться в кожу головы и волосы на всю ночь. Утром смойте его шампунем и кондиционером. Массаж горячим маслом помогает расщепить все жиры и грязь на коже головы и стимулирует рост волос от корней. Используйте натуральные масла, такие как кокосовое, оливковое, аргановое или масло жожоба.  Нагрейте масло, поместив бутылочку или тюбик в миску с теплой водой. Обязательно проверьте, не слишком ли горячее масло, прежде чем наносить его. Оно должно быть комфортной температуры, то есть не обжигать при касании и не наносить вред коже головы или волосам. Пальцами аккуратно нанесите теплое масло на кожу головы медленными массирующим движениями по кругу. Это можно сделать после душа. Кроме того, можно попросить друга или любимого человека помассировать вам кожу головы. Обязательно выполняйте процедуру от 15 до 20 минут. Спустя 15–20 минут тщательно вымойте голову с шампунем, чтобы смыть масло. Чтобы ограничить использование шампуня, было бы неплохо проводить лечение маслом в те же дни, когда у вас запланировано мытье головы.

english_section_name: Applying Hair Treatments

summary: Заполните свой рацион продуктами с высоким содержанием белка. Внедрите в свой рацион добавки, стимулирующие рост волос. Снимайте стресс с помощью йоги и медитации.

document: Белок стимулирует здоровый рост волос, а также уберегает их от выпадения благодаря питанию. Ваш рацион должен быть сбалансирован мясом, рыбой, бобами, орехами и цельнозерновыми продуктами. Если вы не едите мясо, убедитесь, что получаете достаточно белка из пищи на основе сои, а также из бобов, орехов и злаков. Ключ к эффективному рациону с высоким содержанием белка — это разумный выбор источников белка. Исключите переработанные мясные или цельные молочные продукты, так как они не являются полезными источниками белка. Включите в свое питание большое количество полезных углеводов, таких как цельнорезновые продукты, фрукты и овощи. Определенные поливитамины и добавки, такие как биотин (витамин B7) и «Вивискал» (Viviscal), известны тем, что способствуют росу волос. В этих продуктах содержатся витамины C и B, которые являются основными витаминами для роста волос.  Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать подходящую для вас дозировку, а также о нежелательном взаимодействии с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете. Витамины, такие как биотин, могут по-разному сказываться на людях, а у кого-то даже могут проявиться побочные эффекты. Рвать на себе волосы — это не просто фигура речи. Стресс может оказывать влияние на уровень кортизона и тормозить рост волос. Понизьте уровень кортизола, занимаясь йогой, медитацией и выполняя упражнения для глубокого дыхания. Так ваша жизнь станет более гармоничной, а волосы — пышными и длинными.

english_section_name: Making Changes to Your Diet and Habits


summary: Удалите верхнюю часть тыквы, чтобы добраться до семечек. Поместите все семечки с мякотью в большую миску.

document: Возьмите острый нож и вырежьте круглое отверстие вокруг стебля тыквы. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы вы могли легко просунуть в него руку. Удалите вырезанную часть тыквы. Когда вы достанете семечки из тыквы, переложите их вместе с мякотью в достаточно большую миску. При этом постарайтесь отделить от них большие куски мякоти, но пока не пытайтесь очистить семечки от всех волокон. Если вы собираетесь достать семечки из небольшой тыквы, возьмите миску поменьше.

english_section_name: Removing the Seeds from the Pumpkin

summary: Переложите семечки в дуршлаг и промойте их под холодной проточной водой. Достаньте семечки из дуршлага и выложите их на полотенце.

document: Это ослабит мякоть и волокна, что облегчит очистку семечек. Подставьте дуршлаг под струю воды и осторожно перемешайте семечки руками. Как только семечки станут почти чистыми, достаньте их из дуршлага и выложите на чистое кухонное полотенце. Если на семечках все еще присутствуют большие волокна, попробуйте их убрать. Также семечки можно выложить на бумажные полотенца, но они могут к ним прилипнуть.

english_section_name: Washing and Drying the Seeds

summary: Разогрейте духовку до 177 °C и приготовьте противень. Распределите семечки на противне. Запекайте семечки в течение 20–30 минут и не забывайте их изредка помешивать. Ешьте семечки теплыми или подождите, пока они остынут до комнатной температуры. Храните семечки в герметичном контейнере не дольше одной недели.

document: Выстелите противень пергаментной бумагой, чтобы семечки не прилипли ко дну. Вместо пергаментной бумаги можно использовать алюминиевую фольгу. Когда духовка нагреется, начните жарить семечки. Выложите приправленные семечки на противень и распределите их ложкой. Чтобы добиться равномерной обжарки, семечки должны лежать ровным слоем и не липнуть друг к другу. Если семечек слишком много и они лежат друг на друге, попробуйте пожарить их двумя небольшими партиями, чтобы добиться равномерной обжарки. Раз в 10 минут доставайте противень из духовки и помешивайте семечки деревянной ложкой или другой кухонной принадлежностью. Это позволит добиться равномерной обжарки. Как только семечки слегка подрумянятся, достаньте их из духовки! После того, как вы достанете противень и выключите духовку, лопаткой переложите семечки в миску или сервировочное блюдо. Насладитесь семечками, пока они еще теплые, или подождите несколько минут, чтобы они остыли. Если вы хотите оставить жареные семечки на потом, пересыпьте их в герметичный контейнер, например в банку с закручивающейся крышкой, полиэтиленовый пакет или пластиковый контейнер для еды. При комнатной температуре семечки остаются свежими в течение недели. Уберите семечки в морозильную камеру, где их можно хранить в течение одного месяца.  Если вы решили убрать семечки в морозильную камеру, их все равно нужно сначала поместить в герметичный контейнер. Напишите на контейнере дату, чтобы не забыть, когда вы жарили семечки.

english_section_name: Baking the Seeds


summary: Нарисуйте туловище. Добавьте 2 овала. Нарисуйте морду и суставы. Нарисуйте уши и лапы. Дорисуйте лапы. Нарисуйте лапы. При помощи ручки нарисуйте окончательный контур фигуры волка поверх наброска. Сотрите наброски и вспомогательные линии и добавьте детали. Раскрасьте свой рисунок.

document: Нарисуйте приплюснутый овал, напоминающий фасолину. Убедитесь, что вы работаете карандашом для эскизов, чтобы у вас была возможность стереть ненужные линии. Один овал должен быть больше и длиннее, его нужно направить вверх - это будет шея и голова волка. Второй овал нужно нарисовать на противоположном конце туловища. Он должен быть длинным, тонким и вертикальным - это будет хвост. Прямо у хвоста и в основании овала головы добавьте два круга для суставов ног. Для морды добавьте маленький овал, ориентированный в том же направлении, куда и овал шеи и головы. Добавьте две каплеобразные фигуры ниже морды - это будет челюсть. Из-за того, что волк повернут боком, будет видно только одно ухо. Чтобы нарисовать его, просто добавьте маленький закругленный треугольник, ориентированный в направлении, противоположном морде. Добавьте лапы, нарисовав линии ниже суставов. Задние лапы должны изгибаться в направлении хвоста. Добавьте подобные линии, определяющие длину волчьих лап. Нижняя часть лап должна быть плоской к земле. Добавьте еще по паре лап за теми, которые вы нарисовали ранее - должна быть видна только малая часть ног. Они должны как бы выглядывать из-за тех, которые находятся на переднем плане. Добавьте по паре кружочков в основаниях ног. У вас должна получиться основа для фигуры волка. Помните о линиях, которые будут скрыты или невидимы. При помощи наклонных штрихов создайте эффект шерсти. Линии рисунка могут казаться несовершенными и не очень четкими, но в целом после того, как вы сотрете карандашные наброски, рисунок должен выглядеть аккуратно. Вы можете добавить такие детали, как уши, глаза, рот, нос, челюсти, клыки и шерсть. Вы можете добавить дополнительные штрихи, чтобы выделить челюсти и шерсть. В зависимости от породы, волки могут быть в разных цветов и оттенков - от серого до коричневого - и даже белые.

english_section_name: Method Two: Howling Wolf

summary: Нарисуйте туловище. Сделайте наброски суставов и головы. Нарисуйте шею и добавьте уши. Добавьте морду и ноги. Добавьте глаза и нос и закончите задние лапы. При помощи ручки нарисуйте окончательный контур фигуры волка поверх наброска. Сотрите наброски и вспомогательные линии и добавьте детали. Раскрасьте рисунок.

document: Нарисуйте приплюснутый овал, напоминающий фасолину. Убедитесь, что вы работаете карандашом для эскизов, чтобы у вас была возможность стереть ненужные линии. На одном конце фасолины нарисуйте круг - это будет голова. Для суставов задних ног нарисуйте два пересекающихся круга. Один круг должен быть чуть меньше, поскольку задняя нога будет видна не полностью. В передней части туловища нарисуйте слегка удлиненный круг для передних ног. Нарисуйте две кривых сверху на голове, чтобы получилось два заостренных уха. У волков, в отличие от лис, уши меньше. Чтобы нарисовать шею (или загривок) достаточно просто добавить две слегка изогнутых линии, соединяющих круг головы и овал туловища. Чтобы нарисовать задние лапы, проведите две изогнутые линии от каждого сустава. Линии должны изгибаться в сторону хвоста. Чтобы нарисовать передние лапы, просто добавьте две толстых палки (английских букв «l»). Поскольку одна из лап скрыта, нарисуйте лишь малую часть второй лапы. Чтобы нарисовать морду, нарисуйте небольшую дугу (английскую букву «U» на голове. Чтобы нарисовать глаза, просто добавьте два небольших элемента в форме капли выше морды. Нарисуйте задние лапы, добавив, кривые, по форме напоминающие «С», в конце каждой ноги. Аналогично поступите и с передними лапами. Хвост у волка почти не виден, поэтому нарисуйте скрытый за лапами хвост, просто добавив кривую в конце туловища. У вас должна получиться основа для фигуры волка. Помните о линиях, которые будут невидимы. При помощи наклонных штрихов создайте эффект шерсти. Линии рисунка могут казаться несовершенными и не очень четкими, но в целом после того, как вы сотрете карандашные наброски, рисунок должен выглядеть аккуратно. Вы можете добавить такие детали, как уши, глаза, рот, нос, челюсти, клыки и шерсть. Вы можете добавить дополнительные штрихи, чтобы выделить челюсти и шерсть. В зависимости от породы, волки могут быть в разных цветов и оттенков - от серого до коричневого - и даже белые.

english_section_name: Method One: Standing Wolf

summary: Нарисуйте круг для головы. Нарисуйте круг большего размера для области шеи и еще одну овальную форму – для туловища. Нарисуйте ноги при помощи кривых и прямых линий. Добавьте хвост на задней части волка при помощи кривой линии. Добавьте деталей морде. Прорисуйте голову, используя короткие наклонные штрихи для эффекта пушистой шерсти. Нарисуйте оставшуюся часть тела, добавив несколько наклонных штрихов для шерсти. Добавьте мягкие наклонные штрихи на некоторых частях туловища волка, особенно на областях, обычно находящихся в тени. Сотрите ненужные линии. Раскрасьте свой рисунок.

document: Для ушей добавьте заостренные формы с каждой стороны головы. Нарисуйте кривую линию спереди круга для выступающего носа и добавьте перекрестье линий от круга до носа.    Для глаз нарисуйте две заостренные фигуры с кругами для зрачков внутри. Добавьте нос при помощи пятигранной формы. Нарисуйте рот и острые клыки.  Добавьте короткие наклонные линии на каждой лапе, чтобы разделить пальцы.

english_section_name: Method Four: A Simple Wolf

summary: Нарисуйте круг. Нарисуйте круг ниже головы и соедините его с предыдущим, используя кривые для контура туловища. Нарисуйте три прямые линии для передних ног и полукруг – для лап. Нарисуйте фигуру полумесяца для хвоста трубой. Добавьте детали на морду. Нарисуйте голову и сделайте ее внешний вид пушистым при помощи коротких изогнутых штрихов. Нарисуйте остальную часть туловища. Сотрите ненужные линии. Раскрасьте свой рисунок.

document: Для ушей добавьте две выступающие заостренные формы с каждой стороны круга. Нарисуйте две изогнутые линии, чтобы получился нос.  Добавьте еще один полукруг для лапы задней ноги.  Нарисуйте пару овалов для глаз, добавьте внутри них круги меньшего размера для зрачков. Нарисуйте дуги для бровей и круг на кончике носа. Добавьте три маленьких круга сбоку носа и нанесите острый клык при помощи заостренной формы.  Добавьте несколько изогнутых штрихов на груди для пушистого вида и нанесите небольшие наклонные линии на лапах, чтобы разделить пальцы.

english_section_name: Method Three: A Cartoon Wolf


summary: Сравните себя с несколькими своими подругами. Не нужно смотреть на другую девушку и думать: «Ее волосы просто идеальны, в отличие от моих», или «У нее такая сверкающая кожа, а моя просто ужасна». Пригласите подругу в гости и попросите ее стать рядом с вами перед зеркалом. Запишите свои наблюдения. Поймите, что именно так видят вас другие люди, и именно так вас опишут, если их просят.

document: Зачастую, когда мы смотрим в зеркало, мы видим то, что хотим видеть, а не то, что есть на самом деле. Мы склонны видеть свое отражение и замечать малейшие детали, которые незаметны другим людям, и придавать этому большое значение. Кроме того, то, как мы воспринимаем себя, значительно отличается от того, как другие люди воспринимают нас. Необходимо как можно более четко описать свою внешность, по сравнению с тем, как выглядят другие люди. Это не значит, что сравнение должно быть негативным, как это обычно бывает. Это не то сравнение, о котором говорится в данной статье. Сравните ваши особенности внешности с ее чертами. Ваши волосы длиннее, короче, более волнистые или прямые? Ваша кожа бледнее или темнее? Ваши глаза большие или маленькие? Все, что вам нужно сделать, это определить ваши физические особенности. Они ваши и только ваши! Они не лучше и не хуже, чем у других людей. Они даны вам природой, и вам необходимо принять это, несмотря на то, что вы бы хотели иметь другие глаза или нос. Кто знает, возможно, кто-то хочет иметь такие же черты как у вас! Вы уникальны, не забывайте об этом! Ваши записи могут выглядеть следующим образом: «Волосы средней длины, глаза близко друг к другу, полные губы, ниже среднего роста, нормальная кожа, как правило, ношу одежду темных цветов, не ношу украшения». Просмотрите ваш список и поймите, что это вы. Какого бы парня вы не встретили, он должен принять вас именно такой. Убедитесь, что вы спокойно к этому относитесь. Независимо от того, насколько занижена ваша самооценка, вы должны принять то, что родились такой и являетесь прекрасной. Подумайте о звездах кино, внешность которых, далека от идеала. Носы слишком длинные или короткие, высокий или низкий рост, кожа разных типов и цвета. Привлекательными их делает осознание того, что они себя любят (возможно, у них есть профессиональный визажист, но по-настоящему красивые звезды, будут выглядеть прекрасно и без макияжа, лишь потому, что уверенны в себе). Не продолжайте читать, если до сих пор не поняли, что вы…прекрасны.

english_section_name: How do others see you?

summary: Изучите вашу личность. Выразите свою индивидуальность! Будьте звонкой.

document: Что вам нравится? Что не нравится? Чем вы гордитесь? Возможно, у вас отличный вкус в музыке, но если об этом никто не знает, то маловероятно, что вы встретите человека, которому нравится такая же музыка (если, конечно, с вами не заговорили об этом). Вы когда-то чувствовали, что в школе/университете нет человека, который подошел бы вам по интересам? Это только потому, что вы не знаете об интересах этих людей ничего. Опираясь на пример о музыке, вы могли бы показать, какие группы или исполнители вам нравятся, надевая тематические значки или футболки, с их изображением. Вы можете надеть значки на рюкзак или периодически носить футболку с изображением любимого музыканта. Таким образом, вы расскажете о себе всем, кто посмотрит на вас, не говоря ничего. Украсьте свои тетради картинками, цитатами, или чем-то, что характеризует вас, как личность. Лучше всего украсить именно тетрадь, а не шкафчик. Только вы и еще несколько человек могут увидеть содержимое шкафа. Используйте то, что увидит большинство людей. Не громкой, не болтливой, не слишком дружелюбной. В то же время, убедитесь, что все в школе, хотя бы слышали ваш голос. Будь то, когда вы задали вопрос на занятии или сказали: «Извините», когда толкнули кого-то. Главное, не молчите. Не нужно говорить, когда вам неловко, но если вы думаете, что можете поддержать разговор, то просто сделайте это! Есть еще кое-что, что следует сделать. Говорите больше, в ситуациях, когда другие молчат и говорите меньше, когда другие говорят больше. Например, случайно толкнув кого-то, большинство людей просто говорят: «Извините», и идут дальше. А вот вам следует сказать что-то вроде: «Извините, мне так жаль! С вами все в порядке?». Когда людей спрашивают что-то вроде: «Есть ли у вас планы на выходные?», то они обычно пускаются в длительное и детальное объяснение того, что собираются делать, и кого будут приглашать. В таком случае, нужно говорить мало. Необходимо сделать вашу реакцию на жизненные ситуации необычной. Люди скорее вас запомнят, если вы выделитесь из толпы, даже если это будет с помощью одного предложения.

english_section_name: Expressing your true self

summary: Начните улыбаться. Примите участие в том, в чем не задействованы ваши друзья. Инициируйте разговор. Осуществите смену имиджа, о которой мы говорили ранее. Не бойтесь смеяться над собой. Не будьте льстецом. Любите себя.

document: Если вы поймали чей-то взгляд (парня или девушки) или взглянули на человека в тот же момент, что и он, то вам следует улыбнуться. Просто легкая, скромная улыбка, которая говорит: «Надо же, одновременно посмотрели друг на друга», а не «О, зрительный контакт…шикарно!» или «Ммм, я ему нравлюсь». Скромная улыбка подойдет, однако, старайтесь не показывать свои зубы. Это могут воспринять за флирт (если это парень) или чрезмерно дружелюбный жест (если речь идет о девушке). Смейтесь, если кто-то шутит! Не хихикайте и не улыбайтесь, а именно смейтесь! Шутки предназначены для того, чтобы вызывать смех. Если шутка неудачная, то смейтесь с этого. Это не только улучшит ваше настроение, но и придаст уверенности. Люди вокруг, обязательно обратят на вас внимание. Это потребует немного мужества, но бояться нечего, ведь никого из ваших друзей там нет, поэтому никто не будет над вами смеяться. Вы можете вступить в клуб или команду. Убедитесь, однако, что вы заинтересованы в том, что собираетесь делать. Преимуществом такого поступка является не только встреча с новыми людьми, но и возможность стать более уверенной в себе. Если никого из знакомых нет рядом, то вы можете вести себя более раскрепощенно. Вы можете быть более громкой и общительной. Ведь никто из присутствующих не знает, что обычно вы не ведете себя так. Вы понравитесь себе еще больше! Всем необходимо вести себя необычно, время от времени. Однако, постарайтесь не менять свое поведение кардинально! Если вы окажитесь наедине с человеком, то постарайтесь начать разговор, улыбнуться и представиться. Если вы всегда будете ждать, пока кто-то другой сделает первый шаг, то вы так и останетесь неприметной девочкой, до самого окончания школы. Если вы чувствуете себя неловко среди компании парней, то попробуйте поступить так среди девчонок. Они могут вести себя цинично или даже грубо, но это не имеет значения. Вы совершенствуетесь, а не пытаетесь завести нового лучшего друга. Не принимайте негативные реплики близко к сердцу. В конце концов, что такого они могут сделать? Подать на вас в суд за то, что вы улыбнулись и поздоровались? Ничего страшного, если они не обратят на вас внимание. Ваша задача состоит в том, чтобы завести разговор первой. Некоторые люди могут быть очень милыми, и вы даже сможете завести себе новых друзей. Конечно, они не заменят вам старых друзей, но всегда приятно перекинуться парочкой фраз с кем-то, во время перерыва. Проявив инициативу, вы ничего не потеряете. Потеряете только в том случае, если этого не сделаете. Как только вы почувствуете, что легко можете завязать беседу в кругу девчонок, то сразу можете попробовать сделать так же в компании парней. Лучший способ завязать беседу с парнем, это подойти к нему, улыбнуться и поздороваться, а затем ждать, пока он ответит. Не говорите слишком много. В следующий раз, когда вы увидитесь, то можете смело говорить дольше. Теперь, когда у вас есть несколько новых друзей (или знакомых), вы более уверенны в себе и не боитесь быть на виду, самое время изменить что-то в своей внешности. Пока вы думаете, что хорошо выглядите, вам не нужно беспокоиться о том, что о вас думают другие люди. Потрудитесь над своим внешним видом, представляя себя взрослой и уверенной в себе женщиной. Это поможет вам сделать шаг навстречу своей цели. Это что-то вроде игры в переодевание. Помните, что если кто-то из популярных ребят в вашей школе заговорил с вами или повел себя грубо, то это значит, что вас заметили, и вы больше не являетесь невидимкой. В большинстве случаев, это значит, что вам завидуют или чувствуют конкуренцию, так как выглядите красивее, чем они (однако, было бы еще лучше, если бы к вам сразу отнеслись хорошо). Верный способ заставить окружающих чувствовать себя комфортно в вашей компании, это немного посмеяться над собой. Например, если вы вошли в комнату и поскользнулись, то нужно рассмеяться и сказать: «Я такая неуклюжая сегодня!». Это не только заставит вас чувствовать себя комфортнее, если еще кто-то смеется над вами, но и сделает вас еще более открытой для общения. Люди, способные смеяться над собой (и над другими людьми, в шутку) прекрасны, но, к сожалению, встречаются очень редко. Никто не идеален! Не лучше было бы самому посмеяться с себя, чем это сделает кто-то другой. Не нужно переступать через себя, если кто-то из ваших новых (старых) друзей просит вас сделать то, что вы не хотите. Взгляните на него так, как посмотрел бы учитель на ученика, который сказал, что собака съела его домашнюю работу. Этот взгляд немного насмешливый и немного недоверчивый. Просто улыбнитесь, сделайте удивленное лицо и откажитесь, покачав головой в стороны. Если вас спросят: «Почему?», то гляньте прямо в глаза и скажите: «А почему бы и нет?». Если на вас начинают давить, то не стоит паниковать. Не нужно кричать и говорить: «Нет! Ты меня не заставишь! Убирайся!». Удерживайте зрительный контакт и смейтесь, если можете. Сарказм, в этом случае, очень пригодится. Покиньте их, заставив задуматься, что даст вам достаточно времени, чтобы уйти. Если вам кажется, что на вас слишком давят, то просто уйдите. Это не только сделает из вас сильную личность, но и покажет другим, что вы достаточно серьезный человек, который умеет отказать, если не хочет чего-то делать. Большинство людей не умеют этого делать. Поэтому, отказ выглядит более интересно и вдохновляюще, чем согласие, даже если люди не осознают это в данный момент. Любите себя такой, какая вы есть сейчас и то, как вы изменились. Удовлетворенность является заразной.

english_section_name: Increasing your approachability

summary: Уделите время своей внешности. Слегка измените вашу внешность. Носите одежду ярких цветов. Не сутультесь, когда идете.

document: Вы не сможете заинтересовать других людей, если не уделяете себе внимание. Попробуйте нанести немного макияжа, но не переборщите. Попробуйте сосредоточиться на глазах. Глаза привлекательны у всех. Если вы подкрасите глаза, то будете выглядеть более симпатично. К тому же, при разговоре, людям будет легче сфокусировать свой взгляд на вас. Когда парни говорят о том, что им больше всего нравится в девушках, то они никогда не ставят глаза на первое место в списке. Скорее всего, они просто не понимают, что именно зрительный контакт порождает симпатию. Попробуйте что-то новое. Вы всегда собираете волосы в пучок? Распустите их и посмотрите, идет ли вам такая прическа. Опять же, техника сравнение отлично подойдет! Можете не использовать ее, если вам не нравится, но и не приступайте к ней сейчас же. У вас все еще есть много вещей, которые нужно привести в порядок, прежде чем удивить всех. Это маленькая, но очень важная деталь. Парни обращают внимание на девушек, которые одеваются ярко, а не носят одежду цвета стены или шкафчика. Они, также, ассоциируют яркие цвета с уверенностью и открытостью. Это очень важная мелочь. Люди обратят на вас внимание, только если у вас красивая осанка. Это придает вам элегантности и привлекательности.

english_section_name: Finessing your appearance