summary: Спросите себя следующее: Не стоит контактировать со своей бывшим(ей) только потому, что хотите на него/нее пожаловаться. Будьте честны. Не посылайте ложных сигналов. Не используйте свою своего бывшего партнера в качестве опоры для своих эмоциональных потрясений. Не забывайте, почему вы расстались.

document: «Почему я хочу поговорить со своей бывшим(ей)?». Существует ряд причин, почему у вас может возникнуть желание или потребность поговорить со своим бывшим партнером. Вы должны учитывать все эти возможности. Вы пытаетесь связаться со своей бывшим партнером, потому что давно не разговаривали? Или вы попытались остаться друзьями, но теперь хотите попросить ее или его о перерыве? Возможно, вы хотите поговорить со своей бывшим(ей) об общем ребенке? Немного поразмыслите над причинами, чтобы быть уверенным, что это действительно то, чего вы хотите. Хотя ваши отношения и закончились, в какой-то их момент у вас все же были счастливые моменты. Если вы пытаетесь остаться друзьями, тогда не стоит вспоминать все обиды и жалобы, так как это не поможет решить проблему и не принесет пользы вашим отношениям.  Если у вас с вашим бывшим партнером есть общий ребенок, подумайте, как ваши жалобы скажутся на нем. Вы же не хотите, чтобы из-за постоянных жалоб ваш ребенок думал о вас как об ужасном человеке? Не ходите вокруг да около. Если вы хотите сказать своему бывшему(ей) что-то важное, говорите прямо. Не делайте намеков или пассивных замечаний, будьте прямолинейны и честны. Скажите, если вам нужны какие-то границы в общении (сообщения/без сообщений, электронные письма/без электронных писем, и так далее). Вы ищите простых отношений, включающих лишь секс? Хотя ваш бывший партнер и может стать отличным кандидатом, существует вероятность, что он/она все еще испытывает к вам романтические чувства. Если вы попытаетесь начать со своим бывшим(ей) новый тип отношений, не рассказав, чего именно вы от них ожидаете, то это может привести к еще более печальному расставанию. В моменты одиночества или отчаяния очень легко понадеяться на знакомого человека. У вас может возникнуть мысль, что именно с бывшим(ей) вам станет намного лучше. Однако постарайтесь не использовать своего бывшего партнера в качестве жилетки для слез. Лучше обратитесь за помощью к друзьям или близким. Независимо от ваших причин (говорить или не говорить с бывшим/бывшей), не забывайте, что для расставания была своя причина. Если вы думаете, что найдете способ все исправить, не тешьте себя иллюзиями. Еще одно свидание не сделает из вашего бывшего(ей) нового человека. Знайте, что все обещания измениться являются не более чем пустыми словами.

english_section_name: Contemplating Your Reasons

summary: Учитывайте свой личный стиль общения. Не забывайте быть активным слушателем. Оставьте пространство для общения. Говорите о своих чувствах, используя слово «Я». Не превращайте разговор в спор. Исследуйте источник своих чувств. Будьте открыты, честны и уважительны.

document: У всех имеется свой личный стиль общения. Эти стили могут повлиять на понимание вашего бывшего(ей) всего вами сказанного. Если вы будете лучше понимать свой личный стиль общения, вы сможете лучше понимать, как ваши слова могут быть растолкованы. Это поможет избежать путаниц и конфликтов, а также изменить ваш стиль, если вы уверены, что ваш бывший(ая) плохо отреагирует на ваш привычный стиль общения.  Например, если обычно вы говорите все как есть, но знаете, что вашего бывшего(ую) могут испугать такие заявления, сдерживайте свою прямоту хотя бы в начале разговора.    Аффилиативные коммуникаторы предпочитают совместный стиль общения. При принятии решения они выслушивают мнение различных людей. Это означает, что при принятии решения они, скорее всего, прислушаются к предложению своих партнеров и примут его во внимание.  Конкурентным коммуникаторам нравится власть и влияние. Чаще всего они сами принимают решение без чьей-либо помощи. Они обычно довольно напористы (но не обязательно агрессивны), прямы и спорят с теми, кто с ними не согласен. Значение прямых коммуникаторов раскрыто в их названии. По своей натуре они прямы в общении. Они говорят как есть и не ходят вокруг да около. Если они хотят что-то конкретное, то говорят об этом. Если им не понравится то, что вы делаете, то вы об этом узнаете. Благодаря этой прямоте данный тип коммуникаторов можно понять довольно быстро. Когда они чего-то хотят, то недопонимания практически не возникает. Иногда прямые коммуникаторы могут показаться напористыми или агрессивными.  Непрямые коммуникаторы испытывают трудности в выражении своих мыслей, желаний или потребностей. Во время общения они образуют некий подтекст и надеются, что кто-то сможет прочесть между строк и понять их. При общении с данным типом коммуникаторов обычно возникает много путаницы и недопонимания, но зато такое общение менее агрессивное. Умение слушать – это важная часть любого общения. Активное слушание – это быть в курсе того, о чем говорит ваш партнер(что он/она говорит и что он/она под этим подразумевает). Если задуматься обо всех тех отвлекающих факторов, которые могут возникнуть во время вашего общения, то активное слушание становится еще более важным. Ваш мобильный телефон, гудки автомобилей, телевизоры, спорящие люди и прочее – все это может отвлечь ваше внимание от вашего партнера и направить его в другое место. Существует множество методик, которыми вы можете обучиться, чтобы стать более активным слушателем.   Переформулируйте и резюмируйте все услышанное. Не стесняйтесь сказать все другими словами, которые сделают смысл более понятным и простым. Пересказав и подведя итог всему услышанном, ваш бывший партнер не только поймет, что вы были внимательны, но и то, действительно ли вы поняли, что он/она имел в виду. Например, вы можете сказать следующее: «Я так понимаю, что ты хочешь забирать детей не каждую неделю, а раз в несколько недель. Я прав?»  Не перебивайте. Если ваш бывший(ая) пытается что-то до вас донести, будьте внимательны и поддерживайте зрительный контакт, кивайте головой или поддакивайте, чтобы он/она могла продолжать говорить. Позвольте ему/ей сказать то, что он/она хочет, и не перебивайте, чтобы он/она не потерял нить мысли. Это означает, что вы также должны помолчать, когда другой человек думает или когда он/она пытается найти подходящие слова. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не поняли или хотите прояснить ситуацию, спросите его/ее об этом. Если вам показалось, что ваш бывший(ая) лишь поверхностно прошлась по определенной теме, задайте ей/ему вопросы, чтобы узнать все более подробно. Старайтесь, чтобы эти вопросы были не связаны условиями и никого ни в чем не обвиняли. Например: «Как, по-твоему, мы будем общаться дальше?».  Примите во внимание чувства своего бывшего партнера. Проявите чуткость к тому, что он/она говорит. Если вам показалось, что ситуация, о которой он/она говорит, была очень неприятной, скажите, что ему/ей было нелегко. Говорите так, чтобы они почувствовали себя уютно и стали более открытыми по отношению к вам. Если ваш бывший партнер сказал что-то, о чем ему/ей было трудно рассказать, поблагодарите его/ее за то, что он/она поделился этим с вами. Смотрите, чтобы сочетание вашего стиля общения и техник активного слушания не подрывали того, что ваш бывший партнер пытается вам сказать. Это особенно важно, если одной из причин, почему вы расстались, была нехватка общения. Если стиль общения, который вы использовали раньше, не сработал, тогда сейчас вам следует попробовать что-то новое, иначе вы не сможете двигаться вперед. Существует несколько вещей, о которых стоит запомнить и которые не следует делать при общении со своим бывшим(ей).   Не задавайте слишком много вопросов, которые начинаются со слова «почему», особенно если вопрос начинается с «почему ты не…». Наличие такого типа вопроса заставляет людей обороняться, что в свою очередь может привести к спору. Не преуменьшайте чувств своего бывшего(ей), сказав, что ему/ей не стоит о чем-то переживать или чтобы что-то его/ее не беспокоило. Вы не вправе судить, что может, а что не может беспокоить другого человека. Он имеет право о чем-то переживать и беспокоиться. Если вы начнете задавать уточняющие вопросы или просить, чтобы ваш бывший партнер объяснил все более подробно, но вы видите, что ему/ей этого делать не хочется, тогда остановитесь. Не заставляйте его или ее говорить того, чего он/она не хочет. Если он/она захочет вам что-либо сказать, то он/она вам об этом скажет, когда будет готова. Не предполагайте, что вы знаете, что чувствует ваша бывший(ая). Вам также не стоит рассказывать ему/ей о своей жизни всякий раз, когда он/она рассказывает о своей. Если он/она начнет вам рассказывать о случае, когда он/она из-за чего-то был сильно расстроен, не стоит превращать это в историю о случае, когда сильно расстроены были вы. Если вы пытаетесь объяснить своему бывшему партнеру, что вы чувствуете (или чувствовали), то не стоит превращать это в обвинение, где вы просто перечисляете все то, чем он/она вас огорчил. «Ты всегда меня игнорировал(а)», «Ты никогда не хотел(а) проводить со мной время» или «Ты всегда хотел(а) проводить время со своими друзьями». Вместо этого в каждом предложении используйте слово «я». «Я почувствовал, будто меня игнорируют», «Я был расстроен, когда не мог проводить с тобой больше времени» или «Иногда мне казалось, будто меня оставили одного».  Вам также не стоит преувеличивать все случившееся и использовать такие слова, как «всегда» или «никогда». Вы не обязаны всегда быть правы, а ваш бывший партнер не всегда должен с вами соглашаться. Цель этого разговора не в том, чтобы превратить его в спор или прения, где кто-то должен победить, а в том, чтобы получить интеллигентный и положительный разговор на важную тему, о которой вы должны поговорить со своим бывшим(ей). Здесь нет победителей или проигравших. Это не означает, что вам не разрешено иметь мнение о том, что ваша бывший(ая) чувствует или размышляет. Вас все еще может раздражать и разочаровывать то, что он/она говорит или делает. Старайтесь сперва все хорошенько обдумать и ничего не делать под наплывом этих эмоций. Поразмыслите над тем, почему ваш бывший(ая) сказал или сделал это и спросите себя, было ли это оправдано. Вы такой же человек, как и ваш бывший партнер. У вас обоих иногда возникают неприятные эмоции, но это не значит, что вам не разрешено их иметь. Вы можете чувствовать и мыслить, но вы также должны пытаться признавать моменты, когда вы проецируете свои эмоции на других людей. У вас даже может быть целиком разумное объяснение того, почему у вас иногда возникают подобные мысли и чувства. Возможно, всему виной ваш прошлый опыт.   Например, вы встречались с человеком, который в прошлом вам изменял и лгал об этом, говоря, что он задерживается в офисе допоздна. Теперь же, когда ваш нынешний партнер говорит вам, что он работает допоздна, вы можете начать мыслить иррационально. Попробуйте объяснить это вашему партнеру. Объясните ему/ей, откуда исходят такие мысли, и что вы понимаете, что они не сделали ничего для потери их доверия, но из-за вашего прошлого опыта эти мысли все еще с вами. Иногда мысли и чувства могут быть иррациональными. Например, вы можете завидовать тому, что у вашего бывшего(ей) появился новый партнер, даже при том, что вы не хотите снова с ней сходиться. Такие чувства означают, что ваш бывший(ая) много для вас значит. Наличие таких мыслей и чувств вполне объяснимо. Так как данный разговор происходит из-за того, что вам с вашим бывшим партнером необходимо достичь какой-то цели, вам необходимо быть предельно ясным, понятным и честным. Объясните ему/ей, чего вы хотите. Объясните, чего вы пытаетесь достичь от этого разговора. Объясните, что именно вы чувствуете. Примите тот факт, что у вас есть нужды и желания, и что это вполне приемлемо.  Оставайтесь понимающим и честным даже в том случае, если ваш бывший партнер проявляет к вам неуважение. Если он/она плохо к вам обращается или говорит что-то обидное, помните, что вы были к этому готовы. Вы сможете преодолеть это, и с вами все будет хорошо. Нет смысла опускаться до их уровня и проявлять ответное неуважение. Вполне вероятно, что потом вы можете об этом пожалеть.

english_section_name: Having the Discussion

summary: Прощупайте почву. Предложите ему/ей что-то сделать. Сделайте своему бывшему(ей) что-то приятное. Будьте предельно ясны в своих намерениях. Будьте готовы к негативной реакции.

document: Возможно, прошло уже много времени с тех пор, как вы в последний раз друг с другом разговаривали. Для вас и для него/нее многое могло измениться. Начните с небольшого контакта, например, через социальную сеть. Отправьте своему бывшему(ей) сообщение или электронное письмо и упомяните о позитивных вещах, которые случились с вами с момента вашего последнего разговора. Только не переусердствуйте, сообщение должно быть небольшим, простым и дружеским. Дайте своему бывшему партнеру возможность ответить вам тем же. Если ваш бывший партнер вам ответил, и он/она заинтересован в том, чтобы продолжить общение, предложите ему/ей встретиться в месте, которое вам обоим нравилось и которое оставило после себя хорошие воспоминания. Предложите несколько альтернатив и спросите, что бы он/она предпочла.  Если ваш бывший(ая) не может встретить вас лично или он/она далеко живет, договоритесь о разговоре по телефону. Спросите его/ее в какой день и в котором часу он/она будет свободен и позвоните ему/ей. Желательно спланировать все заранее, чтобы напряженный график не помешал вашему разговору.   Например, была ли кофейня или ресторан, где вы часто бывали и о котором у вас сохранились только положительные воспоминания? Вы также можете встретиться в парке или пекарне, где вы раньше никогда не были. Выберите подобное место для первой встречи, чтобы ничего не мешало вашим отношениям двигаться вперед. Если вы со своим бывшим(ей) часто конфликтовали, но вам необходимо встретиться и поговорить, например, о детях, общественное место позволит вам держать свои эмоции под контролем. Skype – это недорогой и простой способ оставаться на связи на длинном расстоянии (а в каком-то смысле и на коротком расстоянии). Для общения через Skype достаточно, чтобы у вас обоих был компьютер или планшет, а также подключение к Интернету. Полезной особенностью Skype является то, что вы не обязаны включать камеру, если вы этого не хотите. Если вы хотите остаться друзьями, продуманный жест позволит вашему бывшему партнеру думать о вас в положительном ключе. Что именно это будет за жест, зависит полностью от вас, но он должен быть основан на вашей личности и умениях. Не переборщите и не заставляйте своего бывшего партнера чувствовать себя неуютно. Это должно быть что-то, что он/она оценит и что ему/ей понравиться. Например, вы можете показать, что вы помните о нем/нем что-то конкретное (любовь к конкретному виду шоколада, который можно купить в конкретном магазине; страсть к конкретному сорту чая и так далее). Тем самым вы дадите понять, что не забыли о том хорошем времени, что у вас было.  Например, вы помните, что ваш бывший партнер любил конкретное домашнее пиво, которое можно найти лишь в нескольких местах или то, что он\она собирает какие-то фигурки или снежные шары. Такие недорогие, простые и продуманные жесты покажут вашему бывшему партнеру, что вы еще помните о нем/ней много чего хорошего. Вы стали инициатором этого разговора не просто так. Вы решили, что хотите создать со своим бывшим(ей) какой-то тип отношений. Убедитесь в том, что вы понимаете, чего именно хотите, и дайте это понять своему бывшему(ей). Если вы хотите остаться друзьями, скажите об этом четко и ясно. Скажите, если вы хотите снова сойтись. Если вы не хотите разговаривать со свое своим бывшим(ей), за исключением моментов, когда дело касается ваших детей – пусть он/она это знает. Скорее всего, ему/ей самому интересны ваши намерения, так что его/ее вопрос не должен застать вас врасплох. Ответ должен быть у вас наготове. Вы должны иметь четкое представление о своих намерениях. Определите, чего именно вы хотите от своего бывшего партнера и придерживайтесь этой цели. Если вы хотите снова сойтись, скажите об этом прямо. Если вы просто хотите быть друзьями, убедитесь, что ваш бывший партнер сразу это понял. А если ваш бывший(ая) попросит вас согласиться на меньшее, серьезно подумайте о том, чтобы уйти. Не забывайте, из-за чего вы расстались. Ваш бывший партнер мог испытать от вашего разрыва некоторые эмоции, о существовании которых вы и не предполагали или которые не понимали. Вы должны быть готовы к тому, что на все вами сказанное ваш бывший партнер отреагирует негативно, даже если у вас были лишь благие намерения. Не превращайте отказ в скандал и не делайте и не говорите ничего, о чем потом можете пожалеть. Прежде чем встретиться или поговорить со своим бывшим партнером, подумайте о том, как он/она может отреагировать. Подумайте о причинах, из-за которых ваш бывший(ая) может так себя отреагировать. Подготовьте свой ответ на эти возможные реакции, чтобы они не застали вас врасплох, когда и если они произойдут.

english_section_name: Reaching Out

summary: Напоминайте себе о причине вашего разрыва. Позвольте себе чувствовать. Верьте в себя. Попросите о помощи. Учитесь на произошедшем. Берегите себя.

document: Когда с кем-то порываешь, особенно, если этот кто-то вызывал у вас сильные чувства, то начинает казаться, что весь мир разваливается на глазах. Очень важно напоминать себе, что разрыву ваших отношений послужила какая-то веская причина. Скорее всего, была причина, по которой вы расстались с вашим бывшим(ей), даже если вы и не можете ее вспомнить в самые темные моменты своей жизни. Старайтесь не продолжать отношений, которые себя уже исчерпали. Поймите, что чувствовать горе и печаль вполне нормально. Не заставляйте себя делать того, чего вы не хотите. Вы вполне можете поддаться желанию полежать на кровати и притвориться больным. Не переживайте, если съедите слишком много шоколада. Главное, что вы должны сделать, так это попытаться преодолеть желание позвонить своему бывшему партнеру, чтобы почувствовать себя лучше. Вы сможете это! Вы сильнее, чем думаете. Вы переживете это, даже если сейчас вам так не кажется. Вы можете начать вспоминать некоторые моменты и задумываться о причинах, по которым у вас ничего не вышло. Но проблема в том, что вы можете никогда об этом не узнать. Возможно, что причины как таковой и не существует. Однако не обязательно понимать причину разрыва для того, чтобы его пережить. Вам лишь необходимо пережить час, день, неделю. Не пытайтесь перебороть свою печаль в одиночестве. Обратитесь за помощью к друзьям, семье или специалисту. Поговорите о своих чувствах и позвольте себе погоревать. Людям очень важно знать, что они испытывают, и вам может стать лучше только из-за того, что другие будут знать, что вы чувствуете. Если вам трудно об этом говорить, попробуйте написать свои мысли и чувства в дневнике, а затем обратитесь к друзьям и семье за дружеским общением. Проведя столько времени ни о чем не думая и ничего не делая, задумайтесь о том, как данный опыт сделает вас сильнее. Вы также поймете, что сейчас чувствуете себя намного лучше, чем мгновение до этого. Вам стало лучше. Ваши сердечные раны немного зажили. Это все означает, что полного выздоровления не миновать. Когда вам начнет становиться все лучше, можете вернуться к привычной жизни. Займитесь чем-то, что поможет вам расслабиться (сходите на прогулку, почитайте книгу, примите ванную с пенкой и так далее.). Говорите «нет», когда это необходимо. Выйдите на улицу или останьтесь дома, делайте, что хотите. Не забывайте о здоровом сне и здоровом питании.

english_section_name: Getting Over Your Ex


summary: Сделайте красивую стрижку. Бережно обращайтесь с волосами. Мойте голову так часто, как нужно. Не используйте приборы для укладки. Не играйте с волосами. Балуйте волосы время от времени. Выбирайте безопасную укладку. Накрывайте волосы ночью.

document: Перед тем как вы начнете отращивать волосы, они должны быть в лучшем состоянии. Это звучит противоестественно, но чтобы отрастить волосы, вам нужно подстричь их. Если вы будете стричь волосы на сантиметр или два, то вы избавитесь от сухих и посеченных кончиков и подготовите волосы к максимальному росту.   Иногда людям сложно отрастить волосы не потому, что их волосы растут медленно, но потому, что их волосы сухие и поврежденные, ломаются еще до того, как успели достичь определенной длины. Когда это происходит, единственное решение проблемы – обрезать сухие, поврежденные кончики и начать заново. И в этот раз вы лучше позаботитесь о своих волосах. Если вы плохо обращаетесь со своими волосами, вы причините вред и сломаете волосы, а это одна из причин замедленного роста волос. Важно бережно расчесывать и укладывать волосы, так как даже только эта мера может снизить ломкость волос.   Влажные волосы более ломкие, чем сухие, они более эластичны и их легче сломать. Так как волосы наиболее хрупкие во влажном состоянии, вам не стоит рвать их щеткой сразу после мытья. Чтобы распутать влажные волосы, вам стоит нанести на них спрей для распутывания, а затем использовать щетка с широкими зубцами, чтобы удалить узлы и уменьшить ломкость. Всегда расчесывайтесь снизу вверх, а не от корней к кончикам. Не стоит насухо вытирать волосы полотенцем, так как это вызывает ломкость. Вместо этого старайтесь промокнуть волосы полотенцем, чтобы избавиться от излишней влаги. Хотя важно поддерживать чистоту ваших волос, слишком частое мытье может высушить или утяжелить волосы. Большинству людей не нужно мыть волосы каждый день, обычно хватает трех или четырех раз в неделю.   Чем длиннее, толще, кучерявее и обработаны волосы, тем дольше их можно не мыть. Если ваши волосы очень быстро загрязняются, и вам нужно мыть их каждый день, используйте легкий ежедневный шампунь, который содержит более мягкие очищающие компоненты. Используйте увлажняющие шампуни и кондиционеры при каждом мытье. Избегайте шампуней с силиконом, так как они высушивают волосы и вызывают повышенную ломкость. Время узнать правду: инструменты для укладки – враги длинных волос. Интенсивное воздействие температуры фена или выпрямителей может нанести непоправимый вред, заставляя ваши волосы сечься и ломаться. Так что отложите в сторону приборы для укладки (или попросите кого-то спрятать их от вас), и пусть ваши волосы светятся естественной красотой.    Если вам нужно пользоваться приборами для укладки, необходимо сначала нанести термозащиту, чтобы закрепить влагу и снизить жжение и ломкость. Термозащита выпускается во многих формах, включая спреи, сыворотки, муссы и кремы. Когда пользуетесь феном, старайтесь не подносить носик близко к волосам, чтобы не сжечь волосы или же настройте воздух на более низкую мощность, если это возможно. Подумайте о том, чтобы приобрести фен с ионами, которые производит заряженные частицы, которые сокращают процесс сушки в два раза, уменьшая влияние температуры. Уложите волосы утром и оставьте их в покое до конца дня. Не крутите, накручивайте, тяните, расчесывайте волосы пальцами или – упаси боже – не жуйте. Постоянный контакт с волосами высушит их и приведет к ломкости и секущимся кончикам.  Если это поможет, подумайте о волосах как о кусочке тонкого кружева. Если вы слишком часто используете его, оно изнашивается и выглядит неряшливо. Как и  тонкое кружево, ваши волосы требуют бережного и осторожного отношения, особенно во время расчесывании, распутывания или укладки. Отлично, если вы каждый день ухаживаете за волосами, но чтобы максимально ускорить рост, вам нужно время от времени баловать свои волосы. Вы можете применить средство для глубокого кондиционирования в салоне раз в несколько месяцев или же вы можете купить или сделать маски для волос дома. Протеиновые маски помогут вам сделать волосы крепкими и здоровыми. Несколько рецептов домашних масок для волос указаны ниже.    Для всех типов волос: авокадо и мед. Разрежьте и удалите мякоть из спелого авокадо и смешайте ее со столовой ложкой органического меда. Нанесите на волосы и оставьте на 20 минут перед тем, как смыть в душе.    Для сухих волос: оливковое масло и яйцо. Смешайте три столовые ложки оливкового масла первого отжима с двумя яйцами и нанесите смесь на волосы, и оставьте смесь на 20 минут перед тем, как смыть ее душе.  Для жирных волос: яблочный уксус и лимон. Смешайте четверть чашки яблочного уксуса  с измельченной цедрой целого лимона и оставьте на 15 минут, чтобы лишний жир впитался в кожу головы, а затем смойте в душе.  Для шелушащейся кожи головы: банан, мед и миндаль: . Смешайте половину спелого банана и добавьте две столовые ложки меда и несколько капель миндального масла и оставьте под шапочкой для душа на 20 минут перед  тем, как смыть. Безопасные укладки – еще один способ избежать повреждения волос. К таким укладкам относятся «ракушка», пучок или любая другая прическа, в которой концы волос спрятаны. Если вы будете заправлять концы волос, вы снизите вредное влияние окружающей среды и избавитесь от искушение играть с волосами.   Если вы серьезно относитесь к процессу отращивания волос, вы должны каждый день использовать эти укладки или хотя бы как можно чаще. Не завязывайте волос слишком туго, так как это оттягивает волосы и делает их более ломкими. Старайтесь не пользоваться резинками для волос с металлическими элементами, в которые могут попасть волосы, тем самым вызывая их ломкость. Вам стоит также защищать волосы от вредных УФ-лучей с помощью шляпы или шарфа, если вы проводите много времени на солнце. Используйте защитные атласный или шелковый шарф, чтобы накрывать им волосы, когда вы ложитесь спать. Если у вас его нет, вы можете спать в атласной или шелковой наволочке. Так ваши волосы не будут путаться и сохнуть.  Не завязывайте волосы в тугой хвост во время сна. Вместо этого заплетите волосы в низкую, широкую косу, которая защитит ваши волосы и не позволит им запутаться. К тому же, ваши волосы красиво завьются, когда вы утром распустите косу.

english_section_name: Care For Your Hair

summary: Ешьте лосось. Ешьте грецкие орехи. Ешьте устрицы. Ешьте сладкий картофель. Ешьте яйца. Ешьте шпинат. Ешьте бобовые. Ешьте греческий йогурт. Ешьте чернику. Ешьте птицу. Принимайте добавки.

document: Кроме того, что он богат на белок и витамин D (они необходимы для сильных волос), лосось содержит жирные аминокислоты Омега-3, которые необходимы здоровым волосам. Около 3 процентов корней волос состоит из жирных кислот Омега-3, которые также находятся в мембранах клеток кожи головы и в натуральных жирах, которые поддерживают уровень влаги в волосах и коже головы. Если вам не нравится лосось, вы можете также получать необходимые жирные кислоты из таких видов рыбы, как сельдь, сардины, треска и скумбрия, а также из авокадо и тыквенных семечек. Грецкие орехи – единственный вид орехов, в которых содержится значительное количество жирных кислот Омега-3. Они также богаты биотином и витамином Е, который помогает защищать клетки от повреждения ДНК. Грецкие орехи также содержат медь – минерал, который помогает вашему естественному цвету волос быть насыщенным и ярким. Используйте масло грецкого ореха с заправке для салата или же для жарки вместо репейного или сафлорового масла. Устрицы богаты цинком, недостаток которого может привести к потере волос (даже ресниц), а также к сухой, шелушащейся коже головы. Всего лишь 85 грамм устриц содержат почти в пять раз больше дневной нормы цинка. Они также содержат большое количество белка.  Цинк также содержится в орехах, говядине и цельнозерновых видах хлеба. Сладкий картофель – это отличный источник антиоксиданта бета-каротина, который ваш организм превращает в витамин А. Витамин А помогает производить и защищать масла, которые питают кожу головы. Недостаток витамина А приводит к сухой, стянутой коже головы и проблемам с перхотью.   Морковь, дыня, манго, тыква и абрикосы – хорошие источники бета-каротина. Отличный источник белка, яйца содержат четыре главных минерала: цинк, селен, серу и железо. Железо особенно важно, потому что оно помогает доставлять кислород в  волосяные фолликулы, а недостаток железа может привести к анемии, которая является главной причиной потери волос, особенно у женщин.  Вы можете пополнить запасы железа с помощью таких продуктов, как курица, рыба, свинина и говядина. Шпинат –  это супер-еда, которая содержит железо, бета-каротин, соль фолиевой кислоты и витамин С, которые поддерживают здоровье волосяных фолликулов и помогают циркулировать кожному жиру.   Если вы не любите шпинат, старайтесь есть похожие по своему составу лиственные овощи, такие как брокколи, капуста и листовая свекла. Маленькие, да удаленькие, эти бобовые полны белком, железом, цинком и биотином, что делает их отличным продуктом для вегетаринцев, веганов и мясоедов. Греческий йогурт богат полезными для волос белками, витамином В5 (пантотеновая кислота –  ингредиент, который вы часто можете видеть на средствах для волос) и витамином D, который последние исследования связывают со здоровьем фолликулов.  Схожими свойствами обладают такие молочные продукты, как творог, низкокалорийный сыр и обезжиренное молоко. Черника – супер-ягода, очень полезный для здоровья, но  именно высокое содержание витамина С помогает ему улучшать состояние волос. Витамин С особенно важен для улучшения кровообращения в коже головы, так как они питает мелкие кровеносные сосуды, которые подкармливают волосяные фолликулы. Недостаток витамина С в вашей диете может привести к ломкости волос. </ref> Нет лучшего источника белка, чем курица, а также в ней содержатся полезные для волос цинк, железо и витамины В-группы, которые укрепляют и питают корни волос. Так как волосы почти полностью состоят из белка, богатая на белки пища буквально строит красивые волосы.  Нежирная говядина – еще один хороший источник белка. Хотя здоровая диета и является отличным способом получить все необходимые витамины для здоровых волос, прием витаминных добавок поможет вам получить все необходимые элементы. Витамины для роста волос: биотин, витамин А, витамин Е, витамин В5 и инозитол.  Помните, что перед приемом добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

english_section_name: Follow a Healthy Hair Diet

summary: Массируйте коду головы. Сократите потребление кофеина, алкоголя и табака. Снизьте уровень стресса. Подумайте о наращивании волос. Имейте реалистичные ожидания. Убедитесь, что медленный рост волос не вызван заболеванием или лекарствами.

document: Нежный массаж головы стимулирует кровообращение, заставляя ваши волосы расти быстрее. Вы можете делать это во время нанесения шампуня на волосы в душе или же на сухих волосах перед сном. Расчесывание волос и кожи головы широкой расческой может произвести тот же эффект.   Чтобы выполнить массаж, начните выполнять небольшие круги кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к артериям в передней части головы, по бокам и сзади головы. Не давите. Двигайтесь к макушке, выполняя такие движения, будто вы рисуете круг. Старайтесь массировать кожу голову всего десять минут в день, пять во время утреннего душа и пять перед сном. Не сдавайтесь через несколько дней, сделайте массаж частью вашего дневного распорядка. Кроме того, что это вредно для вашего здоровья, курение и употребление алкоголя и напитков с кофеинов может пагубно влияет на рост волос.   Курение уменьшает приток крови к коже головы, тем самым вызывая ломкость и тусклость. Дым сигарет может способствовать образование желтого оттенка на седеющих волосах, а также придать волосам неприятный запах. Алкоголь может препятствовать впитыванию питательных веществ печенью и кишечником. Без определенных  необходимых элементов, таких как витамины А и В, волосы становятся тусклыми, слабыми или даже начать выпадать. Кофеин обезвоживает, а когда организм обезвожен, это негативно влияет на здоровье кожи и волос. Если вам нужен утренний кофе, чтобы начать новый день, убедитесь, что вы возмещаете эффект обезвоживания с помощью большого количества воды. Интенсивный физический или эмоциональный стресс может замедлить процесс роста волос или полностью его остановить. В особо запущенных случаях стресс может вызывать потерю волос. Важно избегать стресса и тревог ради пользы ваших волос, а также общего физического и эмоционального здоровья.   Стресс влияет на рост волос, ослабляя вашу иммунную систему и снижая способность вашего организма производить здоровые волосы, кожу и ногти. Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, ваш организм использует доступную энергию и питательные вещества для таких важных функций, как ходьба и возможность говорить, не оставляя ничего для здоровых волос. Чтобы снизить уровень стресса, убедитесь, что вы высыпаетесь, часто занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Если вы хотите длинные волосы для особого события или праздника, вы можете захотеть нарастить волосы, особенно если знаменательная дата совсем близко. Волосы нужно долго отращивать, так что наращивание волос – неплохой вариант, если вы хотите длинные волосы, но у вас нет времени или терпения ждать.   Наращенные волосы прикрепит к вашим волосам парикмахер, или же вы можете купить пряди на прищепках, которые вы можете легко прицепить самостоятельно. Если вы боитесь, что будете выглядеть неестественно, не переживайте. Наращенные волосы могут выглядеть натурально, если вы приобретете высококачественный набор из настоящих человеческих волос. Тем не менее, это может быть достаточно дорого. Нет универсального метода отрастить волосы. Вы не можете заставить ваши волосы расти быстрее, чем они могут, вы можете только заботиться о них и обеспечивать их всеми необходимыми условиями.  За исключением редких случаев, волосы вырастают максимум на 15-20 сантиметров в год в лучшем случае.   Например, если у вас сейчас волосы до подбородка, а вы хотите отрастить их ниже плеч, возьмите рулетку и измерьте расстояние между длиной ваших волос сейчас и желаемой длиной. Если вы хотите отрастить волосы на 15 сантиметров, чтобы длина волос достигала плеч, вам понадобится 10-12 месяцев, чтобы отрастить волосы до нужной длины. Естественная скорость роста волос зависит от генетики, поэтому у всех волосы растут с разной скоростью. Если вы хотите отрастить волосы, вам нужно ухаживать за ними и запастись терпением. В некоторых случаях медленный рост или потеря волос может быть вызвана проблемами со здоровьем или же продолжительной болезнью, некоторыми рецептурными лекарствами, злоупотреблением алкоголем или наркотиками, проблемами с питанием, генетической или семейной историей или другими серьезными медицинскими ситуациями. Если вы думаете, что причина может быть в этом, немедленно проконсультируйтесь с терапевтом.    Во многих случаях избавление от проблем со здоровьем поможет вашему росту волос вернуться к своей нормальной скорости или ускориться. Если причина в заболевании, существуют препараты для роста волос и безрецептурные или рецептурные лекарства, которые можно приобрести. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как использовать такие средства.

english_section_name: General Advice


summary: Добавьте покачиваний. Корте. Добавьте свивлы и повороты. Будучи ведущим, планируйте движения наперед. Если вы ведомый, вы должны чувствовать вес партнера. Все гениальное — просто.

document: Это движение из американского стиля танго, при выполнении которого вы не делаете шага, а покачиваетесь вперед и назад, перенося вес тела с одной ноги на другую. То есть, если взять шаг, о котором мы говорили ранее, то вместо двух шагов на быстро-быстро вы делаете один шаг и покачивание с переносом веса тела. Понятно, что ничего не понятно, да? При обычном шаге, когда вы ведете, то на счет быстро-быстро вы делаете вперед два шага. Теперь вместо этого сделайте один шаг и переместите вес тела на заднюю ногу (не сдвигая ее). Если вы ведомый, то вы двигаетесь зеркально: шаг назад быстро, а вместо второго шага — перенос тела вперед. Корте и покачивания можно объединить в одно движение. Корте — это то же самое, что и покачивания, только делается оно на два первых шага (медленно-медленно). Чтобы корте выглядели более эффектными, шаги должны быть длинными и плавными. Встаньте с партнером в променад — положение, когда ваши тела смотрят друг на друга, а головы повернуты в сторону. Теперь вместо движений вперед и назад, вы можете двигаться влево или вправо. И теперь можно выполнять свивлы и повороты. В большинстве фигур танго партнерша выполняет бо́льшую часть черной работы, но и мужчинам тоже может достаться!  Представим, что вы ведомый в паре и делаете два шага вправо (на медленно-медленно). Сразу же после второго шага (перед третьим) разверните корпус влево. И продолжайте движение назад по отношению к первоначальному направлению. Это был свивл. Чтобы сделать поворот, ведущий должен повернуться вокруг партнера на 180 градусов на первом быстром шаге и последующем. Зажигаем! Может казаться, что быть ведущим проще, ведь ему не надо пытаться угадывать движения партнера. Но и у ведущего есть свои трудности. Ведущему всегда нужно планировать действия наперед и понимать, как должен развиваться танец. Поэтому, чтобы не топтаться по кругу, продумывайте танец на несколько шагов вперед. У ведомого меньше забот: ему всего лишь нужно следовать за потоком. Но это не так легко и иногда может приводить в замешательство, если вы не доверяете партнеру. Самый простой способ понять, что вам ожидать — это почувствовать вес партнера. Чувствуйте, куда он движется. Чувствуйте, куда он смещается между фигурами. Балансируйте с ним. Он уведет вас за собой. Можно совершать очень сложные движения, но если между вами и вашим партнером нет этой синхронности, этого плавного потока, каким в действительности и является танго, то все это не важно. Не гонитесь за внешним, а следуйте своим чувствам. Пусть все будет проще, овладейте это простотой, а остальное придет само. Видели когда-нибудь, как пожилая пара движется в простом танце? Это так трогательно потому, что они просто танцуют. Именно это, именно эта простота и должна быть для вас целью.

english_section_name: Adding Flare to Your Step

summary: Слушайте музыку. Начните с объятий. Сохраняйте идеальную осанку. Сначала потренируйтесь в одиночестве. Когда будете готовы, потанцуйте с партнером.

document: Сущность танго — это чувства, а не действия. Любой мастер этой формы искусства скажет, что для того, чтобы действительно научиться танцевать танго, через вас должна литься музыка. Поэтому начните слушать! Слушайте в машине, во время мытья посуды; научитесь чувствовать, как музыка «течет» по телу. И когда будете танцевать, вы обнаружите кое-что неожиданное! Каких музыкантов слушать? Di Sarli, Canaro, Pugliese, D’Arienzo и Laurenz — вот пять исполнителей, которых действительно стоит послушать. Вбейте их в YouTube — у вас все под рукой! В танго объятия — это numero uno. Да, обняться просто, но объятия должны быть одновременно чувственными, легкими и крепкими. Проще говоря, оба партнера должны быть зеркальным отражением друг друга. Партнер поднимает левую руку и обхватывает правой рукой партнершу, положив руку ей на спину слега ниже ее лопаток. Партнерша кладет правую руку на левую руку партнера, а левой рукой обхватывает его, положив ее тоже на середину его спины. Танго возникло в беднейших районах Аргентины, но это не означает, что оно не развилось с тех пор. Чтобы танцевать танго правильно, вы должны сохранять идеальную осанку. То есть голова должна быть поднята, спина прямая, поясница и живот вытянуты, грудь приподнята — все ваше тело источает уверенность. Не соблюдая правильную позу, вы не только будете выглядеть немного нелепо, но и рискуете ударить или травмировать партнера. Представьте себе ссутуленного партнера, который наваливается на партнершу, заставляя ее прогибать спину и семенить вокруг его неуклюжих шагов, стараясь не задеть его ноги. Так можно вообще остаться без партнерш! Перед тем, как танцевать в паре, особенно если вы ведете, важно научиться делать базовые шаги. Представьте, что идете в спорт-зал в мини-юбке и на высоких каблуках! Ну уж нет. Сначала нужно подготовиться.  Оба партнера должны запомнить этот ритм: медленно, медленно, быстро, быстро, медленно. Шаги для ведущего:  Вперед левой ногой Вперед правой ногой Вперед левой Вправо правой ногой Соединить ноги, передвинув левую к правой. Вот так! Еще раз!   Для ведомого (отражение действий ведущего):  Назад правой ногой Назад левой ногой Назад правой ногой Влево левой ногой Поставить правую ногу к левой. Вот и все! Теперь еще раз! Конечно, танго это не только медленно-медленно-быстро-быстро-медленно, и в этом вся прелесть. Как только вы выучите этот ритм и сможете танцевать его по кругу против часовой стрелки, найдите себе партнера. Ведете ли вы или вас ведут, чувствуйте присутствие партнера и кружитесь вместе с ним. Иначе вы будете танцевать около друг друга, а не друг с другом.  Потанцуйте с разными партнерами. С одними будет проще, чем с другими. Одинаковые стили лучше сочетаются, чем разные. И, конечно же, если вы найдете кого-нибудь, кто танцует лучше вас, не упустите этот шанс и учитесь у них!

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Найдите учителя, который заботится о технике, а не о зубрежке шагов и фигур. Движение по кругу. Ходите на вечера милонги и танго и показывайте себя. Наберитесь терпения.

document: Учитель должен уметь танцевать как ведущим, так и ведомым, чтобы научить вас танцевать в обеих ролях и чувствовать партнера. Постарайтесь найти небольшую группу, в которой около 10 человек, чтобы у вас был выбор партнеров, и учитель мог работать с каждым индивидуально. Существует три вида танго: аргентинское танго, бальное танго и американское танго. Аргентинское танго стало очень популярным благодаря своим разнообразным фигурам, импровизированным движениям и большему вниманию, уделяемому женщине. Существуют множество школ для начинающих, обучающие этому виду танго. Танцуете ли вы в школе или на вечеринке, движение в танго обычно идет по кругу. Поэтому нужно помнить пару важных моментов:  Движение против часовой стрелки. Это не относится к поворотам, свивлам и другим движениям. Следите, чтобы общее направление танца шло против часовой стрелки. Более опытные танцоры танго делают широкие шаги и занимают больше места. Менее уверенные в себе танцоры, оттесненные более смелыми парами, закрываются в центре круга. Не повторяйте их ошибок! Если вы идете один, то найдите себе партнера с помощью cabeceo (исп. «кивок» — сигнал приглашения или согласия на танец). Не нужно спрашивать, договоритесь взглядом.  Встретились взглядом — улыбнитесь или кивните. Если человек не отвечает вам, ищите другого. Такой способ не так навязчив и не давит на человека. Один танцевальный сет, или tanda, включает в себя 4 танца. Поэтому если вы не уверены, что хотите танцевать с этим человеком все 4 танца, то пригласите его во время 2-го или 3-го сета. Танго требует уравновешенности и готовности учиться. Поначалу будет крайне тяжело, но поверьте, что это пройдет. Вы освоите шаги. Но сначала раздавите кому-нибудь пальцы на ногах. Ничего страшного — они заживут. Если вы будете заниматься, у вас будет получаться все лучше и лучше. Танго — не тот танец, который можно освоить за вечер или за один урок. Именно это делает его таким завораживающим! Нужно многому научиться; может потребоваться вся жизнь, чтобы научиться танцевать и понимать танго. Но не позволяйте этому факту отпугнуть вас, пусть он вас вдохновляет. Научившись танцевать танго, вы овладеете искусством.

english_section_name: Dancing in Class and in Groups


summary: Возьмите эластичный шнур. Свяжите вместе концы нитей. Переплетите центральные нити между собой. Заведите одну боковую нить в середину. Заведите вторую боковую нить в середину. Плетите веревку по той же схеме до самого конца. Закрепите конец сплетенной веревки.

document: Данная техника плетения требует использования четырех нитей эластичного шнура. Так как вам придется переплетать между собой сразу четыре нити, они обязательно должны иметь достаточную гибкость, чтобы вам было легко работать. Вам будет очень трудно переплетать слишком жесткие нити.  Четырехниточное плетение является отличным выбором для веревки при повышенном трении, например, при использовании ее с лебедкой или подъемным блоком.  Убедитесь в том, что концы всех прядей либо оплавлены (если шнур синтетический), либо завязаны узелками (если шнур натуральный).  Если сравнивать трехниточное и четырехниточное плетение, то появление дополнительной нити делает веревку толще и прочнее. Для данного вида плетения вам потребуется связать или сплавить между собой концы всех четырех нитей. Это можно сделать различными способами, но проще всего будет связать узлом с одной стороны все четыре нити. Также можно перетянуть их скотчем или изолентой.  Вы можете изначально взять четыре отдельных нити или же использовать для плетения две согнутых пополам нити, чьи четыре конца обеспечат вам необходимые для плетения четыре нити. Также для плетения можно взять восемь нитей и переплетать их парами, считая каждую пару одной нитью. В целях объяснения порядка плетения нитям будут присвоены буквенные обозначения A, B, C и D. Нити B и C  будут центральными. Наложите нить C на нить B. Оберните нить C вокруг нити B таким образом, чтобы сначала она прошла по ней, а затем подвернулась под нее и вернулась на свое исходное место.  По окончании данного шага порядок расположения нитей не изменится. Нити должны остаться в следующем порядке: A, B, C, D. Перекиньте нить A через нить B. Не перекидывайте нить A через нить C. В результате нити расположатся следующим образом: B, A, C, D. Проведите нить D под нитью C. Выведите ее вверх по другую сторону от нити C и перекиньте сверху через нить A. Не перекидывайте нить D дальше через нить B.  По окончании данного шага порядок нитей будет следующим: B, D, A, C. Этот шаг завершает основную составляющую всей схемы плетения. Повторяйте схему переплетения нитей до тех пор, пока у вас не получится веревка необходимой длины или не кончится длина используемого шнура.   В начале каждого очередного блока плетения переименовывайте нити в порядке A, B, C, D. Сплетайте нити C и B. Заводите нить A в центр поверх нити B. Проводите нить D под C и поверх A. Когда плетение будет завершено, вам будет необходимо закрепить четыре нити. Вы можете сплавить их между собой или связать их узлом.

english_section_name: Making a Four-Strand Braid

summary: Возьмите для плетения эластичный шнур. Сформируйте из шнура петлю. Проведите свободный конец шнура через петлю. Перекрутите основную петлю. Проведите правый конец шнура через созданное маленькое отверстие. Повторяйте основные шаги плетения до самого конца. Затяните плетение.

document: Веревка с классическим плетением из одной нити обладает прочностью плетеной веревки из нескольких нитей, но является более легкой, так как в плетении используется только одна нить. Для плетения может подойти как синтетический, так и натуральный шнур, но он обязательно должен быть очень эластичным, чтобы вам было легко с ним работать. Более плотные и упругие виды шнура не подойдут для данного вида плетения. Этим методом можно сплести веревку любой длины, в зависимости от того, для какой цели она вам нужна.  Веревки с таким плетением нередко используются в такелажных работах, при вытягивании грузов и в альпинизме.  Не используйте самостоятельно сплетенную веревку для альпинизма, пока ее не проверит на пригодность и безопасность профессионал. Когда веревка плетется из одной нити, то вы должны представлять себе необходимый конечный размер готовой веревки, так как вам требуется сформировать на используемом для плетения шнуре петлю примерно такого же размера.   Петлю можно сформировать посредством притягивания к середине и скрещивания между собой двух концов шнура. В данном примере в петле свободный правый конец шнура будет лежать поверх левого (он, правый конец, должен иметь чуть большую длину, чем длина сформированной петли). Создав петлю, проведите в нее снизу вверх правый свободный конец шнура. При этом на основной большой петле плетения слева образуется маленькая петелька, а правый конец шнура будет выведен поверх основной петли. Спустите верхнюю нить основной петли на нижнюю ее нить таким образом, чтобы эти нити пересеклись. Пересечение нитей должно образоваться вблизи у основания петли, где вы уже начали переплетать шнур, а не у ее свободного края. Так вы заложите основу плетения, создав петлю меньшего размера, в которую потребуется протянуть свободный правый конец шнура.  Когда вы будете спускать верхнюю нить основной петли на нижнюю, то на самом деле у вас образуется два места пересечения нитей: одно вблизи у основания петли и второе чуть дальше, где верхняя нить будет возвращаться к своему исходному положению. В результате вы сформируете новое маленькое звено (или отверстие) для плетения у того места, где его начали. Вставьте правый конец веревки с созданное на предыдущем шаге отверстие. У вас получится новое звено плетения.  Правый конец веревки пройдет в отверстие поверх места первого пересечения нитей основной петли и под местом второго пересечения. В результате правый конец шнура будет снова выведен вверх и ляжет поверх остальных нитей. Вам будет необходимо продолжить создавать новые маленькие отверстия перекручиванием основной большой петли и проводить в них свободный правый конец шнура. Плетение будет окончено, когда длина основной петли закончится, и создание из нее новых отверстий для плетения станет невозможным. Когда перекрутите основную петлю в завершающий раз, проведите правый конец шнура в последнюю оставшуюся маленькую петлю. Осторожно потяните правый и левый концы шнура, чтобы затянуть плетение.

english_section_name: Doing a Standard Single Rope Braid

summary: Возьмите подходящую веревку. Свяжите концы трех веревочных нитей между собой. Начните перекидывать боковые нити через центральную нить. Повторяйте предыдущий шаг до окончания плетения. Завяжите конец сплетенной веревки.

document: Трехниточное плетение является очень распространенным и чаще всего встречается в плетении классической женской косы из волос. Эта же техника может быть использована для плетения прочной веревки, которую можно будет использовать в тех ситуациях, когда веревка подвергается существенному трению. Для данного плетения можно взять практически любые веревки, включая синтетические, натуральные и пластиковые шнуры. Они должны быть лишь достаточно эластичными, чтобы с ними было легко работать. Если вы взяли веревку, концы которой распускаются, опалите их перед началом работы.  Чтобы опалить конец синтетической веревки, поднесите его к пламени свечи и подержите над ним до тех пор, пока материал не оплавится.  Также можно обмотать концы веревки нитью, чтобы они не распускались (для этой цели отлично подойдет зубная нить). Это так называемая процедура обметки веревки.  Кроме того для фиксации концов веревки и предотвращения их распускания можно воспользоваться скотчем. Вы можете связать нити узлом или просто скрепить их скотчем. Также можно закрепить нити изолентой (все зависит от их толщины). После этого возьмите связанные концы в левую руку, а остальную часть веревок растяните в правую сторону.  В стартовой позиции все три веревочных нити должны лежать рядом друг с другом, не переплетаясь.  Полезно будет дать нитям сокращенные буквенные обозначения A, B и C. Также нити можно обозначить цветовыми метками или изначально взять нити разных цветов, если вы хотите получить разноцветную веревку. Начните с того, что заведите в центр нить А, перекрестив ее сверху с нитью B. Теперь нити должны лечь в следующем порядке: B, A, C. Затем возьмите другую боковую нить C и перекиньте ее через новую центральную нить А. Теперь нити лягут в следующем порядке: B, C, A. Указанные операции являются основой схемы трехниточного плетения. Продолжайте повторять операцию переплетения веревочных нитей, поочередно заводя в центр то одну, то другую боковую нить.  В продолжение вышеуказанного примера вы перекинете нить B через нить C, сделав нить B новой центральной нитью. Затем вы перекинете нить A через нить B, сделав нить A новой центральной нитью. Вы можете продолжать двигаться по той же схеме плетения до самого конца используемых веревочных нитей. Когда вы сплетете веревку до конца, вам потребуется зафиксировать плетение. Вы можете перевязать нити скотчем, изолентой или связать их вместе прочным узлом.

english_section_name: Making a Three-Strand Braid

summary: Возьмите для плетения эластичный шнур. Сделайте петлю. Протяните в петлю часть длинного конца шнура. Превратите U-образную  часть шнура в новую петлю. Создайте очередную петлю. Повторяйте указанную операцию до самого конца. Проведите рабочий конец веревки в последнюю петлю.

document: Для "обезьянки" (цепного плетения) вам потребуется лишь одна нить. Данное плетение получается достаточно объемным и сокращает имеющуюся длину веревки. Нередко его используют для хранения достаточно длинных веревок, чтобы они не путались. Вы можете взять для плетения синтетический или натуральный шнур, только не забудьте проверить его на эластичность, чтобы вам было легко с ним работать. Пластиковые шнуры обычно слишком грубы, чтобы из них получилось тугое цепное плетение.  "Обезьянку" можно использовать для создания симпатичного цепного плетения из веревки, которому легко можно вернуть исходное состояние, потянув за один из концов и распустив. Нередко шнуры с подобным плетением можно встретить на парадной форме военных. Для начала плетения веревки данным методом необходимо сформировать петлю у левого конца шнура, соответствующим образом накинув на него правую часть шнура. Убедитесь в том, что место пересечения нитей в петле располагается около левого конца шнура. Когда у вас будет готова петля, вам необходимо протянуть в нее часть длинного (правого) конца шнура. Вы будете протягивать в нее именно ту часть, которая расположена ближе всего к имеющейся петле. Для этого будет использована лишь небольшая секция шнура.  Протянутая в петлю часть шнура должна принять U-образную форму и сформировать собой вторую петлю. Возьмитесь за секцию шнура, проведите ее в петлю и выведите с другой стороны, потянув по направлению к рабочему концу шнура, чтобы слегка затянуть плетение. Обратите внимание, что данным методом легче будет подтягивать каждую петлю во время плетения. Попытка подтянуть такое плетение после окончания всей работы приведет к тому, что веревка местами получится неравномерной и ослабленной. Когда вы протяните в исходную петлю U-образную часть шнура, потяните ее вправо, чтобы она вытянулась в одну линию с той петлей, через которую вы ее провели. Захватите следующую секцию от рабочего (правого) конца шнура непосредственно около имеющегося плетения. Проведите ее снизу вверх через последнюю петлю и потяните, чтобы затянуть петлей. Остаток плетения выполняется простым созданием новых петель из рабочего конца шнура и их затягиванием. Просто каждый раз захватывайте следующую секцию шнура и проводите ее в последнюю имеющуюся петлю. Повторяйте процедуру столько раз, сколько потребуется до самого окончания длины шнура. Когда ваша веревка будет сплетена, вам необходимо зафиксировать ее последнюю петлю. Для этого требуется провести рабочий (правый) конец шнура в последнюю петлю с верхней стороны плетения. Потяните за оба конца шнура, чтобы подтянуть сплетенную из него веревку.

english_section_name: Doing a Monkey Braid


summary: Будьте совершенно спокойны. Не переходите границы рабочих отношений. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Игнорируйте неподобающее поведение.

document: Конечно, очень неприятно и обидно, когда кто-то пытается контролировать определенные действия и этапы работы, которые вы сами вполне в состоянии выполнить. Но даже если вы ужасно злитесь или раздражаетесь, постарайтесь сохранять спокойствие. Не говорите и не делайте ничего такого, о чем можете потом пожалеть, ведь некоторые поступки и слова ставят нас в абсолютно глупое положение перед остальным коллективом. Если вы чувствуете, что вам необходимо немного передохнуть, просто уйдите в другой кабинет и сделайте несколько глубоких вдохов. Как только почувствуете, что готовы — возвращайтесь и решите эту проблему! Не принимайте на свой счет слова и поступки этого человека. Скорее всего, такое поведение не имеет ничего общего конкретно с вами, а больше говорит о желании помочь или необходимости почувствовать собственную важность. Поймите, что это не оскорбление в ваш адрес, поэтому изо всех сил постарайтесь не принимать ситуацию близко к сердцу. Напомните себе, что это касается только работы и вашего коллеги. Такая позиция поможет вам сохранять контроль над ситуацией и не реагировать на нее эмоционально. Подумайте о поведении вашего коллеги и предположите, с чем оно может быть связано, в чем причина. Например, вполне возможно, что раньше эту работу выполнял ваш коллега (до того, как это стало вашей обязанностью), возможно, он выполнял ее немного иначе. Если вы новенький в этой организации или в целом в этой профессиональной области, уделите время знакомству с коллективом и понаблюдайте за тем, как работают ваши коллеги.  Некоторые люди очень нервные, особенно когда дело касается групповых проектов; некоторые, наоборот, хотят впечатлить начальство потрясающей командной работой. Как бы ни обстояли дела, наберитесь терпения и постарайтесь отнестись к этой ситуации с пониманием.  Например, многие люди не любят изменений. Возможно, ваш коллега пытается указывать вам, как делать вашу работу, потому что чувствует себя не очень комфортно из-за того, что вы выполняете свои обязанности немного по-другому. Будет хорошей идеей понаблюдать, насколько эта ситуация применима к другим вашим коллегам, чтобы проверить, не пытается ли этот человек частично или полностью контролировать и их работу. Это поможет выяснить, касается ли такое поведение коллеги только вас и вашей работы, или же это просто привычка, которая мало-помалу сказывается на большинстве сотрудников. Есть несколько случаев, когда игнорирование такого поведения — лучшая стратегия. Если ваш коллега пытается контролировать лишь определенную часть вашей работы (например, те обязанности, за выполнение которых он раньше отвечал), но в большинстве случаев оставляет вас в покое, возможно, лучшим вариантом будет просто смириться с таким поведением и игнорировать его в тех случаях, когда коллега пытается вмешаться в вашу работу. Если поведение вашего коллеги не наносит вам и вашей работе особо никакого ущерба, просто отпустите эту ситуацию. Спросите себя: «Могу ли я ужиться с тем фактом, что время от времени коллега пытается контролировать мою работу?»

english_section_name: Responding to the Comment

summary: Прислушайтесь к человеку. Не бойтесь высказаться. Поделитесь своими чувствами. Установите с коллегами четкие границы. Начните подавать пример.

document: Иногда людям просто необходимо, чтобы их выслушали. Можно попробовать прислушаться к совету, не делая из мухи слона и не принимая это на свой счет. Когда человек начнет вам что-либо говорить, просто посмотрите ему в глаза и внимательно выслушайте. Не перебивайте его. Дайте человеку возможность высказаться и донести до вас то, что он считает необходимым, а затем ответьте в общих словах, но так, чтобы ваш коллега понял, что вы услышали и поняли его точку зрения. Не отпускайте лишних комментариев и не спорьте, просто покажите человеку, что вы его выслушали. Например, можно сказать: «Я понял, что вы воспользовались бы в этой ситуацией другими материалами», — или: «Хорошо. Спасибо за совет». Если кто-то из сотрудников ведет себя неподобающим образом на рабочем месте, вполне нормально высказаться по этому поводу. Спокойным деловым тоном сделайте человеку короткое и лаконичное замечание. Не делайте из этого драму, будьте вежливы. Например, скажите: «Я понимаю, что вы сделали бы это по-другому, но это мой проект». Возможно, вам хочется рассказать коллеге, как его поведение влияет на вас. Если вы все же решите открыто поговорить с ним, старайтесь не обвинять его и стройте свою речь, используя Я-высказывания. Расскажите человеку, как его поведение сказывается на вашем самочувствии, скажите, что вы хотели бы, чтобы такого больше не повторялось. Например, можно сказать: «Меня беспокоит, что вы постоянно лезете в мои дела и указываете, как делать мою работу». Или: «Мне кажется, что вы не доверяете мне и думаете, что я не справлюсь с этой работой сам». И будьте тверды, отстаивая их на рабочем месте. Если кто-то из коллег пытается диктовать вам условия, отвечайте каждый раз примерно в одном тоне и формате, чтобы человек понял, что у вас все под контролем и вы самостоятельно справитесь с тем или иным заданием. Не бойтесь постоять за себя и четко обозначить свои границы, чтобы человек их не переходил.  Например, можно сказать: «Нет, я уже запланировал сделать это немножко по-другому», — или: «Спасибо за совет, но я справлюсь сам». Если вы хотите, чтобы ваша речь была совершенно ясной, можно сказать: «Я понимаю, что вы хотите помочь мне, но это совсем необязательно. Пожалуйста, отнеситесь к моей работе с уважением и дайте мне возможность самостоятельно все доделать». Если кто-то из коллег постоянно пытается дать вам ценный совет по поводу вашей работы, просто придерживайтесь немного другой стратегии, обсуждая его работу. Покажите человеку альтернативный пример того, как взаимодействовать с коллегами, когда дело касается их работы. Старайтесь общаться с этим сотрудником в том же духе, в каком хотите, чтобы он общался с вами. Этого же поведения лучше придерживаться при разговоре с другими коллегами, среди которых есть тот, который часто дает вам советы по поводу вашей работы. Например, скажите: «Вы хотите внести свой вклад в этот проект?» — или: «Вам нужна помощь?» Также можно сказать: «Прошу прощения, мне не хочется выходить за рамки своих полномочий, но я все же прокомментирую».

english_section_name: Interacting with the Coworker

summary: Определитесь со своими должностными обязанностями. На встрече или совещании выскажите свое мнение. Поговорите с начальством.

document: Необходимо четко знать, чем конкретно вы должны заниматься, кто еще вовлечен в тот или иной проект. Договоритесь о встрече с начальством или управляющим лицом (в зависимости от того, где вы работаете и какую должность занимаете) и выясните, что конкретно от вас требуется. Затем обговорите, какую часть работы вы будете выполнять самостоятельно. Это поможет избежать недопонимания, а также позволит четко и ясно распределить роли и обязанности сотрудников.  Таким образом, у вас появится простой способ избежать неприятных ситуаций с коллегой. Просто скажите: «За эту часть проекта ответственность лежит на мне, а не на вас». Подумайте о том, чтобы организовать встречу с коллегами и обсудить обязанности, чтобы конкретно обозначить роль каждого сотрудника. Это поможет прояснить ситуацию и четко определиться с должностными обязанностями (вашими и ваших коллег). Поговорите с начальством (или управляющим лицом) о том, будет ли у него (нее) пара минут, чтобы на совещании обсудить с сотрудниками ту или иную часть проекта. За это время можно кратко презентовать коллегам те изменения, которые вы внесли в проект. Таким образом, вы сможете информировать коллег о том, над чем именно вы работаете. Оставьте немного времени, чтобы коллеги могли задать вам вопросы, чтобы лучше разобраться в том, чем вы занимаетесь. Во время выступления сохраняйте спокойствие и полную уверенность в себе. Если кто-либо из коллег попробует перебить вас или вмешаться в ход выступления, просто вежливо скажите: «Вы сможете задать все вопросы и высказать замечания в конце». Если вы уже испробовали всевозможные методы, чтобы человек оставил вас в покое, но они не сработали, поговорите с начальством. Расскажите о том, что происходит, а также не забудьте самое главное — расскажите, насколько пагубно это влияет на вашу работу. Попросите человека посоветовать вам, как стоит поступить в такой ситуации и как работать дальше. Если необходимо, попросите начальство вмешаться и прояснить ситуацию. Скажите: «Мне нужна ваша помощь. Дело в том, что один из моих коллег постоянно вмешивается в мою работу и указывает, как мне ее выполнять. Похоже, я уже не справляюсь с этой ситуацией самостоятельно. Может быть, вы сможете мне что-то посоветовать?»

english_section_name: Making Workplace Changes


summary: В случае внезапной боли сразу же обратитесь к доктору. Если боли не проходят, поговорите с доктором. Не путайте боль в круглой связкой с предродовыми схватками.

document: Если боль в круглой связке сопровождается вагинальными выделениями или кровотечением, немедленно сообщите об этом врачу. Также свяжитесь с доктором без промедления в одном из следующих случаев:  Боль длится более нескольких секунд После первого триместра появились новые симптомы, такие как боль в пояснице, жар, озноб, дурнота, тошнота и рвота Постоянная боль и напряжение, чувство боли и дискомфорта при ходьбе, боль при мочеиспускании, повышенное давление в области таза могут свидетельствовать о чем-либо более серьезном, нежели просто боль в круглой связке. Если у вас наблюдаются эти симптомы, как можно быстрее свяжитесь со своим доктором. Как правило, связанная со схватками боль не возникает ранее третьего триместра. Боль в круглой связке появляется во втором триместре, когда матка начинает расти и расширяться. Боль в круглой связке можно спутать со схватками Брэкстона-Хикса. Однако, хотя эти схватки и могут начаться во втором триместре, они не сопровождаются болью.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Ежедневно выполняйте растягивающие упражнения. Ознакомьтесь с упражнениями йоги, практикуемыми при беременности. Используйте подушки. Не сидите и не стойте в течение длительного периода времени. Следите за своей позой. Пейте достаточное количество жидкости. Пользуйтесь средствами для поддержки органов таза. Обратитесь к физиотерапевту.

document: Для сохранения своего здоровья и безопасности будущего ребенка советуйтесь с врачом, прежде чем включить в свои занятия какое-либо новое упражнение.  Обычно рекомендуются растягивающие упражнения, выполняемые в стойке на полу на руках и коленях. Встаньте на четвереньки и опустите голову к полу, приподняв ягодицы вверх.  Полезны также такие упражнения, как вращение тазом, поднятие бедер и стойка на коленях. Некоторые позы и движения рекомендуются для снятия боли в круглой связке. Самыми распространенными из них являются две позы: кота (коровы) и шавасана.  Чтобы принять позу кота (коровы), опуститесь на четвереньки, широко расставив и вытянув вперед пальцы рук. Сделайте вдох и выгните вверх спину, опустив голову и приподняв таз. Выдохните, опустив живот к полу и расслабив спину, а вместе с ней и связки. Повторите упражнение несколько раз.  Позу шавасана часто практикуют в конце сеанса занятий йогой для финального расслабления. Чтобы принять эту позу, лягте на пол, свернувшись в положении эмбриона и подложив под голову ладони или подушку. Беременным рекомендуется ложиться на левый бок, поместив между ног подушку, чтобы ослабить давление на поясницу. Ложась отдохнуть или спать, помещайте подушки между коленями и под живот, что поможет ослабить давление на связки. Подушка между коленями позволит вам также чувствовать себя более комфортно. Продолжительное сидение или стояние на ногах без перерывов может оказать дополнительное давление на и без того растянутые связки. Если ваша работа или учеба требуют длительного стояния либо сидения, старайтесь как можно чаще делать перерывы и отдыхать.  Предпримите меры, позволяющие вам чувствовать себя более удобно при сидении. При возможности пользуйтесь во время беременности регулируемым креслом и старайтесь не класть ногу на ногу.  Подумайте о том, чтобы использовать подушку, о которую вы сможете опираться поясницей, сохраняя при сидении правильную позу. Старайтесь не скрещивать колени и не наклонять бедра вперед. Кроме того, боль в круглой связке может быть вызвана сильным изгибом поясницы. Это поддержит ваше здоровье при беременности и позволит сохранить достаточную гибкость связок и мышц. Обеспеченность организма жидкостью поможет также избежать некоторых других проблем, таких как запоры и инфекции мочевого пузыря. Пояса для беременных, или бандажи для поддержки живота, носятся под одеждой и не видны окружающим. Такие пояса помогают приподнять матку, бедра и связки, а также обеспечивают дополнительную поддержку для поясницы. Боль в круглой связке при беременности поможет снять также физиотерапия. Физиотерапевт, будучи специалистом по скелетно-мышечной системе человека, порекомендует вам подходящие упражнения и растяжки, безопасные при беременности.

english_section_name: Preventing Round Ligament Pain

summary: Посетите своего гинеколога, который установит точный диагноз. Смените позу. Прилягте на тот бок, в котором не чувствуется боль. Передвигайтесь медленно. Учтите, что боль может возникнуть при внезапных движениях, сопутствующих, например, кашлю или чиханью. Старайтесь побольше отдыхать. Приложите к больному месту теплый компресс. Помассажируйте больную область. Принимайте препараты, отпускаемые без рецепта врача.

document: При любой внезапной боли необходимо как можно быстрее обратиться к акушеру-гинекологу, чтобы он определил ее причины. Боль внизу живота может иметь более серьезные причины, такие как аппендицит или даже преждевременные роды. Почувствовав боль, не списывайте ее на круглую связку, а сразу же обратитесь к врачу. Немедленно посетите доктора, если боль сопровождается высокой температурой, ознобом, кровотечением, если она чувствуется при мочеиспускании, а также в случае сильной боли. Почувствовав боль, присядьте, если вы до этого стояли. Если вы ощутили боль сидя, встаньте и немного походите. Для смены позы и снижения боли в круглой связке можно опереться на что-либо, выпрямиться или прилечь. Хотя круглая связка может болеть с обеих сторон, большинство женщин испытывают наибольшие боли с правой стороны. Прилягте на тот бок, который не болит, – это поможет снизить давление на связку и избавиться от боли. Быстрое вставание, опускание на кровать и другие резкие перемещения могут вызвать сокращение связки и резкую боль. Меняя позу, двигайтесь медленно, чтобы предотвратить защемление связки, которое может привести к ее сокращению, спазмам и боли. Почувствовав, что собираетесь чихнуть, кашлянуть или даже рассмеяться, постарайтесь наклониться вперед, согнув ноги в коленях. Тем самым вы снизите растяжение связки, которое может привести к внезапной боли. Состояние покоя является одной из основных мер, помогающих снизить боли, вызванные растяжением круглой связки. Излишнее тепло может нанести вред плоду, однако умеренно теплый компресс позволит круглой связке расслабиться и снимет боль. Не прикладывайте во время беременности горячую грелку к своему животу. Существуют более безопасные способы:   Теплая ванна позволит вам расслабиться и уменьшит боль, вызванную растяжением круглой связки, поддерживающей растущую матку. Теплый (но не горячий) компресс, приложенный к тому месту, где болит круглая связка, поможет снизить боль и ощущение дискомфорта. При погружении в ванну или даже бассейн с теплой водой снижается вес тела, что также способствует расслаблению связок и снижению боли.  Однако следует избегать принятия горячих ванн и джакузи, поскольку они способствуют увеличению температуры вашего тела, что небезопасно для вашего ребенка. Массаж во время беременности способен облегчить ощущения дискомфорта, в том числе и боль в круглой связке. Поговорите с акушером-гинекологом или квалифицированным специалистом по пренатальному массажу о том, как правильно и безопасно его делать. Потирание или очень мягкий массаж больного места способны уменьшить боль, помогая женщине расслабиться. Обязательно найдите именно специалиста по пренатальному массажу. Методы обычного массажа часто небезопасны во время беременности, поскольку предполагают приложение значительного давления. Уменьшить боль можно также с помощью доступных лекарственных средств, безвредных при беременности, таких как ацетаминофен. Перед тем, как начать принимать какие-либо препараты при беременности, в том числе и ацетаминофен, посоветуйтесь с доктором. Не принимайте во время беременности ибупрофен, если только вам не порекомендует делать это акушер-гинеколог (что маловероятно). Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив) обычно небезопасны на протяжении первых двух триместров, и почти всегда представляют опасность в течение третьего триместра.

english_section_name: Managing Round Ligament Pain


summary: Следите за языком своего тела. По возможности создайте романтическую атмосферу. Смейтесь и в целом выглядите счастливой. Создавайте "химию" между вами и ведите себя игриво. Научите его чему-нибудь. Найдите предлог заговорить с ним.

document: Ведите себя уверенно и не опускайте голову. Его притянет подобная поза и поведение. Во время общения используйте открытый язык тела. А именно: подайтесь вперед, развернитесь к молодому человеку, кивайте и смотрите на него, когда он говорит. Таким образом вы продемонстрируете свое внимание и заинтересованность в его словах.  Не забывайте время от времени улыбаться. Это придаст вам образ позитивного человека, с которым весело находиться рядом. Исследования показывают, что если вы копируете чьи-то жесты, то вы повышаете к себе интерес со стороны этого человека. Делайте это ненавязчиво, пусть это отражается для него на подсознательном уровне.  Если его руки лежат на столе, попробуйте сделать то же самое. Солнечная и теплая погода повышает выброс эндорфинов, которые бодрят тело и делают человека счастливым. Прогуливаясь с вами в солнечный день, он гарантированно получит удовольствие от совместного времяпрепровождения. Также романтический настрой могут создать темнота в кинотеатре или приглушенный свет в ресторане. Если он заметит, что вас рассмешили его (или чьи-то) слова, он подумает, что вы беззаботная и веселая. Он будет особенно покорен, если вы будете смеяться над его шутками.  Таким образом, рядом с вами он будет чувствовать себя комфортно и уверенно, а значит, вы будете ассоциироваться у него с позитивными эмоциями.  Больше всего мужчин привлекает мелодичный женский смех, который по звучанию напоминает музыкальную гамму. Так что, следите за громкостью своего смеха. Озорно ущипните его за руку или взъерошьте волосы. Помните: никогда не относитесь к себе слишком серьезно, особенно если вы не очень хорошо знакомы.  Умейте посмеяться над собой, при этом не умаляя чувство собственного достоинства. Не бойтесь пробовать что-то новое, потому что вы стесняетесь. Покажите ему свой дух приключений, даже если для этого придется выставить себя на посмешище. Если он предлагает покататься на американских горках, а вы боитесь высоты, продемонстрируйте ему, что вы способны преодолеть страх и быть спонтанной. Мужчин привлекают женщины, которые излучают страсть и мотивацию. Так он решит, что вы — независимая женщина, и тем самым еще больше вами заинтересуется. Ему также понравится ваша разносторонность, и он захочет узнать вас поближе. Если вы хорошо рисуете, предложите вместе записаться на художественные курсы или сами научите его. Ему понравится смотреть на вас, когда вы будете в своей стихии. Задайте вопрос или поинтересуйтесь его мнением относительно чего-либо. Если вы вместе учитесь или работаете, возможно, он сможет помочь вам с каким-нибудь заданием или проектом. Если вы обратитесь за его консультацией, он почувствует свою мужественность и значимость.  Кроме того, подобный шаг продемонстрирует вашу уверенность в себе, так как вы не боитесь попросить помощи, когда она вам нужна. Упомяните текущие в мире события или другие, близкие вам обоим темы. Это растопит лед, и беседа потечет легко и непринужденно.

english_section_name: Interacting With Him

summary: Нарядитесь, чтобы очаровать его своим телом. Будьте доступны для общения. Будьте равнодушны. Специально пересекайтесь с ним. Ведите себя естественно и будьте собой.

document: Выберите наряд, который привлечет его внимание, но не будет слишком кричащим или вульгарным. Согласно исследованиям, мужчин особенно привлекают женщины, которые носят красный цвет. Так он, без сомнения, заметит вас даже из дальнего уголка комнаты.   Окружите его своим фирменным ароматом. Так он будет вспоминать о вас каждый раз, когда почувствует этот запах где-то еще. Демонстрируйте шею и плечи, так как это является выражением женственности и беззащитности. Выходя в свет, никогда не находитесь рядом более чем с двумя людьми одновременно, иначе молодой человек может постесняться с вами заговорить. Кроме того, он может подумать, что вы в нем не заинтересованы и что своей попыткой подойти к вам, он лишь помешает вам.  Если вы видите, что он обратил на вас внимание, не бойтесь установить зрительный контакт. Это послужит стимулом к вам подойти. Правило номер один: удержите его взгляд на 2 секунды и улыбнитесь. Следите за тем, чтобы черты вашего лица были мягкими и расслабленными, а не хмурыми и жесткими. Особенно если вы думаете, что он на вас смотрит. Это не значит, что нужно ему грубить, просто покажите, что ваше внимание устремленно куда-то еще. Это может еще больше его заинтриговать. Обычно мужчин не привлекают женщины, которые кажутся им отчаявшимися. А этим вы докажете, что вы совсем не такая.  Мужчины любят вызовы. Мысль о том, что он мог вас не впечатлить, заставит его добиваться вашего расположения. Если вы общаетесь в группе людей, отпускайте прямые комментарии в равной (или даже большей) степени другим участникам разговора, а не только ему. Вернитесь туда, где впервые его встретили. Это может быть коридор учебного заведения, кафе или офис. Помните, что люди — заложники привычки, поэтому, если вы увидели его днем в парке, скорее всего, он будет появляться там регулярно, и велики шансы, что вы снова его встретите. Если он не обратил на вас внимания с первого раза, рано или поздно он начнет замечать, что вы постоянно мелькаете у него перед глазами. Мужчины могут почувствовать, что женщина чувствует себя комфортно в собственном обличии, не притворяясь кем-то еще. Покажите ему и окружающим, кто вы есть и что вы этого не стесняетесь. Открыто заявляйте о своих интересах, привычках и о работе над собой.  Мужчины любят несовершенства, а значит, и вы могли бы их принять. Не скрывайте того факта, что вы грызете ногти или что у вас плохо с математикой. Однако не стоит сразу же вываливать слишком много информации о себе. Все еще полезно сохранить нотку загадочности и заставить его желать большего.

english_section_name: Making Him Notice You

summary: Предложите ему потанцевать. Предложите ему встретиться так, чтобы он не понял, что это свидание. Приглашайте его на групповые мероприятия. Предложите сходить на мероприятие, связанное с вашими общими интересами. Выясните, какие у него интересы, и предложите свидание, связанное с ними.

document: Многим парням нравится, когда девушка делает первый шаг. Если вы пошли на вечеринку и заметили, что он смотрит на вас, но не предпринимает дальнейшим шагов, возьмите инициативу в свои руки. Флиртуя, пригласите его на танец. Он будет покорен вашей игривостью и уверенностью в себе. Попробуйте сказать, что это ваша любимая песня, и, возможно, он уловит намек. Включите его в свой ежедневный график. Если вам нужно уладить какие-нибудь дела или вы хотите посмотреть фильм, мимоходом поинтересуйтесь, не хочет ли он к вам присоединиться.  Так как на него не будет оказано никакого давления, он может и не осознать, что фактически вы пригласили его на свидание. Вместо того, чтобы планировать заранее, подойдите к нему в последнюю минуту. Так все будет казаться более спонтанным. Если вы хотите видеться с ним чаще, пригласите его на вечеринку или в клуб, куда собираетесь вместе с друзьями. Это не будет выглядеть слишком напористо, но при этом у вас появится шанс узнать друг друга получше.  Если он стесняется пригласить вас на свидание, возможно, он будет вести себя более раскованно в компании. Это снимет с него напряжение, и вы сможете провести вместе время в раскрепощенной обстановке. Кроме того, у него появится возможность увидеть, как вы общаетесь с наиболее близкими людьми, и это раскроет вашу личность в выгодном свете. Это не только подчеркнет то, что вас объединяет, но и предоставит вам идеальную причину пригласить парня на свидание. И так как само по себе мероприятие будет выступать центром вашей общей страсти, вам будет много о чем поговорить.  Если вы обсуждали музыкальную группу, которую оба слушаете, предложите купить билеты и вместе сходить на концерт в вашем городе. Если вы знаете, что ему тоже нравятся фильмы ужасов, спросите, не хочет ли он сходить на новый фильм в эти выходные. Он не сможет устоять и отказаться от участия в своей любимой деятельности. Убедитесь, что вы способны хотя бы поддержать беседу на конкретную тему. Не нужно притворяться экспертом в этой области. Ему будет приятно и просто от ваших стараний.  Скажите, что у вас есть лишний билет на футбольный матч в эти выходные, на случай, если он хотел бы пойти на него. Скажите, что хотели бы потренироваться в волейбольной подаче, так как у вас ужасно получается.  Так он сможет расслабиться и быть собой рядом с вами.

english_section_name: Asking Him Out


summary: Не переносите свои негативные эмоции на других. Будьте готовы взять на себя ответственность за свое поведение. Думайте, прежде чем действовать. Будьте благодарным человеком.

document: Если вы хотите быть зрелой личностью, научитесь справляться со своими чувствами, такими как гнев, разочарование или смущение. Даже если у вас плохое настроение, это не повод кричать на других. Вряд ли к вам будут относиться как к зрелому человеку в этом случае. Прибегайте к здоровым способам  выражения своих эмоций.   Во-первых, попытайтесь понять, почему вы испытываете такие чувства. Ответьте на три вопроса: Что произошло перед этим? Каковы ваши телесные ощущения? К какой категории вы отнесли бы это чувство? Затем определите, как вы можете выразить это чувство, не причиняя вреда себе или другим. Вы можете сделать запись в дневнике, заняться спортом, чтобы выпустить пар или послушать музыку, отражающую ваши эмоции. Совершив ошибку, не стоит перекладывать свою вину на другого человека или оправдываться. Перекладывая свою вину на других, вы рискуете испортить с ними отношения. Кроме того, вы не извлечете ценных уроков и не станете зрелым, если будете делать все возможное, чтобы избежать неприятных последствий.  Если вы совершили ошибку, будьте готовы взять на себя полную ответственность за это. Признайтесь в этом. Вы можете сказать: «Я поступил  плохо», — или: «Это моя ошибка». Если вы задели чьи-то чувства, принесите извинения. Затем узнайте, как можно исправить ситуацию. Например, если вы забыли закрыть дверь, и ваша кошка выскользнула на улицу, признайтесь в этом. В этом случае можете сказать: «Извините. Я оставил дверь открытой. Я узнаю у соседей, возможно, они видели нашего кота». Если вы хотите быть зрелым человеком, размышляйте о последствиях своих действий. Всякий раз, когда вы собираетесь что-то сказать или сделать, в течение пары секунд подумайте о том, к чему могут привести ваши слова или поступки. Импульсивный человек, как правило, испытывает  удовлетворение в текущий момент, не думая о последствиях. Часто такие люди сталкиваются со множеством проблем.  Чтобы избежать импульсивной реакции, сделайте паузу, прежде чем принимать решение или совершать поступок.  Сделайте несколько  глубоких вдохов. Спросите себя: «Что подсказывает мне голос совести? Может ли мой поступок задеть чувства других или привести к появлению проблем? Как бы я себя чувствовал, если бы кто-то поступил со мной подобным образом или как я к себе буду относиться, если так поступлю?» Например, представьте, что ваш друг предлагает вам прогулять урок. Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Подумайте о том, почему вы хотите так поступить. Возможно, вы просто хотите пообщаться с друзьями. Подумайте о том, что может произойти, если вы поступите таким образом: у вас могут быть неприятности с родителями и учителями. Когда вы стоите перед выбором, не зная, какое решение принять, размышляйте над подобными вопросами. Благодаря этому вы будете принимать разумные решения. Взрослые в большей мере будут уважать вас и восхищаться вами, если вы научитесь ценить то, что у вас есть. Перестаньте жаловаться, если у вас чего-то нет. Вместо этого будьте благодарным человеком. В конце каждого дня записывайте в блокноте минимум три приятных момента, которые произошли с вами в течение дня. Выделите несколько минут, чтобы поразмышлять над этими приятными моментами. Постарайтесь, чтобы размышление над этим вызвало у вас положительные чувства и эмоции.

english_section_name: Acting Emotionally Mature

summary: Будьте готовы взять на себя ответственность за свои поступки. Проявляйте хорошие манеры. Убирайте после себя. Развивайте здоровые привычки.

document: Выполняйте свои обязательства и старайтесь самостоятельно решать возникающие проблемы. Если вы по какой-то причине попали в неприятности, будьте готовы взять на себя ответственность за свои поступки. Кроме того, вы должны понимать, что каждый поступок чреват последствиями. Беря ответственность за свои действия, вы показываете родителям и другим людям, что являетесь зрелым человеком. Например, если ваши друзья приглашают вас к себе в гости с ночевкой, но вы уже пообещали родителям присмотреть за своим младшим братом или сестрой, вежливо откажитесь от приглашения друзей. Это может быть сложно, но зрелый человек всегда сдерживает свои обещания, тем самым показывая, что ему можно доверять. Проявляя хорошие манеры, человек показывает свое уважение к другим. Кроме того, взрослые будут относиться к вам как к зрелому человеку, если вы будете вести себя хорошо. Хорошие манеры можно проявлять в разных ситуациях, например, относясь с уважением к старшим, не перебивая других и соблюдая правила этикета при разговоре по телефону. Кроме того, когда вы принимаете пищу, жуйте с закрытым ртом и придерживайте дверь перед человеком, который идет позади вас. Возможно, вы уже знакомы со многими правилами этикета. Однако вы можете обратиться к родителям или взрослым людям с просьбой рассказать вам о проявлении хороших манер, например, спросив: «Как я могу проявлять хорошие манеры?» Зрелый человек не ожидает от других, что они будут убирать за ним. Если вы еще подросток, но хотите быть зрелой личностью, начните убирать после себя. Это означает, что нужно убирать тарелку после приема пищи и вытирать стол, если вы что-то на него пролили. Кроме того, кладите на место все вещи, которыми вы пользуетесь, например, книги, диски и так далее.   Следите за порядком в своей комнате. Кладите грязные вещи в корзину для белья. Следите за порядком в шкафу. Каждое утро после пробуждения заправляйте постель. Вешайте портфель на крючок за дверью, чтобы он не стоял на полу. Следите за тем, чтобы ваша обувь тоже была в порядке. Ставьте тапочки под кровать и позаботьтесь о том, чтобы обувь стояла ровно на полках. Благодаря этому родители не будут спотыкаться о вашу обувь. Облегчите задачу, установив таймер на 20 минут. За этот период времени вы должны навести порядок в своей комнате. Слушайте музыку, чтобы справиться с поставленной задачей быстрее. Убирайте в комнате ежедневно. Зрелый подросток знает, что неправильное поведение недопустимо. Употребление алкоголя и наркотиков, ложь, воровство, драки, безответственные поступки или порча чужого имущества имеют негативные последствия. Если вы хотите стать зрелой личностью, не употребляйте наркотики, не пренебрегайте ремнем безопасности во время поездки в автомобиле и избегайте негативного влияния со стороны сверстников.

english_section_name: Behaving Appropriately

summary: Следите за текущими событиями. Читайте книги. Улучшайте  навыки критического мышления.

document: Регулярно просматривайте новости в газете или другом источнике достоверной информации. Не ограничивайтесь информацией в социальных сетях. Приложите усилия, чтобы найти правдивые источники новостей и быть в курсе событий, происходящих в мире.  Узнав о текущем событии, обсудите его с родителями или другими взрослыми людьми. Например, можно сказать: «Папа, что ты думаешь о новом законопроекте?» Просматривайте новости онлайн, выбирая авторитетные источники информации. Читайте утром газеты или научные журналы по интересующим вас темам. Независимо от того, нравится ли вам фантастика или вы предпочитаете книги, основанные на фактах, чтение может стать для вас любимым занятием. Чтение делает человека мудрее и пополняет его словарный запас. Кроме того, чтение улучшает способность понимать информацию. Также читая, вы улучшаете навыки письма. Более того, чтение помогает уменьшить уровень стресса. Не ограничивайтесь чтением только школьной программы. Чтобы развить в себе привычку читать, выбирайте книги, которые соответствуют вашим интересам, например, книги о самолетах или древнем Египте. Обладая навыками критического мышления, человек способен найти рациональные пути решения проблемы. Сталкиваясь с проблемой можно принять поспешное решение, например, руководствуясь первой мыслью, пришедшей на ум. Однако можно выделить немного больше времени и рассмотреть проблему с разных сторон. Навыки критического мышления помогают правильно оценить достоверность информации, научиться мыслить нестандартно и не забывать о возможных последствиях.  Настольные игры способствуют формированию критического мышления. Выделяйте время на то, чтобы поиграть в настольные игры с семьей или друзьями. Хорошими вариантами являются настольные игры «Яблоки к яблокам» и «Ментал блокс».

english_section_name: Developing Intellectual Maturity

summary: Учитесь правильно общаться Будьте  активным слушателем. Избегайте сленга и нецензурных слов.

document: . Манера общения многих подростков оставляет желать лучшего. Родителям и учителям приходится ломать голову, чтобы понять, что хочет сказать подросток. Если вы хотите, чтобы к вам относились как к зрелой личности, вы должны говорить таким образом, чтобы вас понимали другие. Подбирайте подходящие слова. Не используйте сокращения или аббревиатуры. В письменной речи следите за тем, чтобы в тексте не было грамматических ошибок. Если вы хотите научиться правильно общаться с людьми, попросите своих родителей поиграть с вами в ролевые игры, которые помогут вам приобрести хорошие навыки общения. Многие подростки думают, что они все знают, поэтому они не хотят слушать других. Зрелость же в свою очередь подразумевает осознание того, что вы можете научиться чему-то полезному у каждого человека, с которым имеете дело. Поставьте перед собой цель больше слушать, чем говорить.  Возьмите себе за правило слушать, чтобы понять, а не слушать, чтобы дать ответ. Постарайтесь понять, что собеседник пытается вам сказать. Не перебивайте и не спешите говорить. Внимательно выслушивайте собеседника. Затем обдумайте слова собеседника и постарайтесь понять, какую основную мысль он хотел до вас донести. Например, если мама скажет: «В эти выходные мне нужно уехать по делам. Я не могу оставить дома тебя одного. Я думаю, тебе стоит спросить у друга, не будут ли его родители против, чтобы ты у них переночевал». Ответьте так: «Я понимаю, что ты очень беспокоишься обо мне. Конечно, я спрошу у Димы, могу ли я побыть у них». Использовать сленговые выражения, общаясь со своими сверстниками, вполне нормально. Однако, когда вы разговариваете со взрослыми, следите за тем, какие слова вы используете. Не стоит употреблять слова и выражения, с которыми не знаком ваш собеседник. Кроме того, не используйте нецензурные слова. Это признак неуважения.

english_section_name: Communicating in a Mature Way


summary: Будьте честны. Будьте тверды в своем решении. Не врите и не придумывайте отговорки. Скажите, насколько вы дорожите вашей дружбой. Выслушайте его.

document: Не тратьте время впустую. Просто скажите, что вы знаете, что вы ему нравитесь, и то, что он вас не интересует как парень. Скажите ему, что хотели бы, чтобы все было иначе, и знаете, что вы находитесь в неудобной ситуации, но вы видите в нем только друга.  Скажите ему, что вам было нелегко признаться ему в этом, но это было необходимо. Он оценит то, что вы дорожите им настолько, чтобы сказать правду. Даже если вы хотите быть честной, это не значит, что вы должны перечислить ему причины, по которым вы никогда не будете вместе. Если у вас нет чувств к нему, это нормально, но пусть он не чувствует себя недостойным вашего внимания. Если он не нравится вам, то он вам не нравится. Не говорите, что у вас в жизни сейчас тяжелый период или что вы подумаете об этом через год, как только вы закончите школу. Так вы будете выглядеть слабой. Чем более четко и ясно вы будете выражаться, тем быстрее он поймет и оставит вас в покое в романтическом смысле.  Хоть это и звучит грубо, но важнее всего не давать ему надежду. Если он будет думать, что у него есть шанс, он будет ждать. Помните, что быть решительной не значит быть жестокой. Вам не нужно говорить, что у него ноль шансов быть с вами, или что вы бы никогда с ним не встречались. Вы это и так скажете, но более приятным способом. Не извиняйтесь. Хотя эта ситуация и некомфортная, и вам будет жалко его, вы не можете повлиять на свои чувства. Худший вариант развития событий – это врать о том, что вы не можете пойти на свидание, вместо того, чтобы сказать правду о том, что вы просто ничего не чувствуете. Хотя вы можете думать, что ложь и отговорки помогут ему пережить отказ, на самом деле все будет иначе. Он сразу заметит, что вы врете,  и он будет чувствовать себя только хуже. Если вы его настоящий друг, то вы уважаете его настолько, чтобы сказать ему правду. Вот несколько отговорок, которые вам нельзя использовать:   Не говорите: «Моя жизнь такая бешеная сейчас». Неважно, насколько сильно вы заняты, для кого-то особенного вы бы нашли время. Так он только будет чувствовать себя ненужным, а потом ему будет еще больнее, если несколько недель спустя он увидит вас с другим. Не говорите: «Дело не в тебе, а во мне». Не придумывайте отговорки о том, как вам нужно работать над собой перед тем, как вступить в отношения, или что вы не знаете, как быть в отношениях, или что у вас низкая самооценка. Если бы вы хотели быть с ним, вы бы были. Не говорите: «Ты можешь найти кого-то лучше меня». Не унижайтесь ради того, чтобы он чувствовал себя лучше. Он не будет. Не говорите: «Ты мне нравишься, но я не хочу разрушить нашу дружбу.» Если только вы не лучшие друзья в мире, насколько это правда? Это будет настоящей правдой. Дайте ему знать, что он вам важен, и что вы рады быть рядом с ним. Хотя вы и не должны говорить ему, что вы не хотите встречаться с ним, потому что он ваш друг, скажите, что надеетесь, что это  не помешает вашей дружбе, и то, что он всегда был вам так дорог.  Будьте искренни. Смотрите в глаза и говорите медленно, чтобы он понял, насколько он вам дорог. Вам не нужно очень уж стараться. Не нужно тратить двадцать минут на то, чтобы описать его лучшие черты. Он начнет думать: «Если я такой хороший, почему она не хочет встречаться со мной?» Как только вы сказали свою часть, ему будет что сказать вам. Может он задаст несколько вопросов, спросит, что он мог бы сделать по-другому, или просто скажет, что ему больно. Или же он даже рассердится, и вы увидите, что его гордость задета.  Какой бы ни была его реакция, пусть он говорит, пока вы киваете; слушайте и задавайте вопросы вовремя. Пусть это не выглядит исповедью. Не перебивайте его. Если он говорит, вы лучше поймете глубину его чувств, а это поможет вам разобраться в ваших отношениях. Вы можете узнать, что у него к вам безобидная симпатия или то, что он влюблен в вас несколько лет.

english_section_name: Tell Him

summary: Выберите правильное время и место. Продумайте, что вы скажете. Предугадайте его реакцию.

document: Если вы уверены, что у вашего друга при виде вас начинают порхать бабочки в животе, самое время сказать ему, что вы не испытываете взаимность перед тем, как все выйдет из-под контроля. Но если вы хотите сказать ему об этом лучшим образом, вам нужно выбрать правильное место и время, чтобы ему было комфортно и понятно.   Выберите неромантичное место. Если вы скажете ему об этом в дорогом ресторане, или в закат солнца на пляже, он не будет готов. Скажите ему в месте, куда бы вы никогда не отправились на свидание. Скажите ему утром или в течение дня. Ночное время предполагает романтическое настроение. Выберите место, в котором вы будете одни и вдали от его друзей. Вы не хотите, чтобы ему было неловко, если другие люди услышат ваше признание. Выберите время, когда он не занят и не взволнован. Не говорите ему этого за ночь до экзамена или если он очень занят на работе. Не тяните. Как только вы узнали, что вы ему нравитесь, не дожидайтесь идеального момента, чтобы сказать что-то. Чем дольше он не знает о ваших чувствах, тем больнее ему будет. Если вы хотите сказать ему эффективнее всего, вам нужно подготовить речь заранее. Если вы не знаете, как объяснить, что он вам не нравится в романтическом смысле, вам будет неловко или вы начнете извиняться, а от этого будет только хуже.  Пусть все будет просто и понятно. Вам не нужно вдаваться в подробности того, почему он вам нравится только как друг. Отрепетируйте свой тон. Скажите все, что вы планируете высказать, вслух, чтобы чувствовать себя комфортнее, когда придет время. Перед тем, как сказать ему, вы должны угадать его реакцию. Будет ли он молчать, будет ли обижен? Если это парень вам друг, у вас уже есть представление о том, как он отреагирует, так что приготовьтесь реагировать соответственно.  Если он стеснительный и чувствительный парень, но может ничего и не сказать. Подумайте о словах поддержки, или даже о нескольких приятных комментариях, которые успокоят его. Если очень расстроится, будьте готовы поддержать его. Вам не нужно извиняться за то, что он вам не нравится, но вы можете помочь ему и сказать, чтобы он не расстраивался. Он отличный парень, он точно кого-то найдет.

english_section_name: Prepare to Tell Him

summary: Не делайте ситуацию неловкой. Отдохните. Станьте снова друзьями.

document: После того, как вы рассказали ему, вам не нужно чувствовать себя неловок. После вашего разговора есть вероятность, что вы еще будете видеться, так что не избегайте его, не краснейте и не пытайтесь сбежать, едва завидев его. Просто продолжайте проводить время с друзьями и будьте милы с ним. Не рассказывайте никому о том, что произошло. Если вы все из одной компании, это сделает ситуацию еще более неловкой. Хоть вы и восстановите свою дружбу, вам нужно немного отдохнуть. Помните как вам нравился парень, которому не нравились вы? Вам нравилось проводить время с ним, когда вы узнали правду? Скорее всего нет. Ему может быть больно находиться рядом с вами, так что постарайтесь расслабиться.  Вы можете быть милой с ним в компании, но не приглашайте его в кино, в кофейню или куда угодно, как раньше. Не игнорируйте его полностью. Вы можете пригласить его куда-то время от времени, чтобы он не думал, что вы его избегаете. Но пусть он сделает первый шаг. Вам может понадобиться какое-то время на то, чтобы снова подружиться с парнем, который открыл вам свои чувства. Но во многих случаях это вполне возможно. Пусть пройдет несколько недель, а может даже и месяцев, а потом попробуйте провести время вместе, как раньше. Кто знает, может вы еще посмеетесь над всей этой ситуацией вместе, или же влюбитесь в него по-настоящему. К сожалению, бывают случаи, когда невозможно вернуть вашу дружбу. Ему будет слишком больно или неловко, а рядом с вами будет только хуже. В этом случае, примите его решение и живите дальше.

english_section_name: Recover Smoothly