summary: Старайтесь все время чем-нибудь заниматься. Не читайте информацию о симптомах в интернете. Выделяйте отдельное время на переживания. Работайте с одним надежным врачом. Укрепляйте здоровье. Постепенно начните чаще заниматься тем, что вызывает у вас тревожность.

document: Если у вас ипохондрия, не давайте себе времени на размышления о болезнях. Лучше занимайтесь своими делами и стремитесь к целям, которые вы перед собой поставили. Ученые доказали, что люди, которые все время заняты, чувствуют себя более счастливыми, тем кто, ничем себя не занимает. Если вам сложно найти себе занятия, подумайте о следующих вариантах:  Начните заниматься волонтерством. Придумайте себе новое хобби (рисование, шитье и так далее). Играйте в видеоигры или смотрите любимые сериалы. Найдите себе вторую работу. Если вы будете проверять все симптомы, это лишь усилит ваши страхи. Симптомы часто бывают общими и не могут указывать на конкретное заболевание. Обычно явные симптомы оказываются проявлениями именно того заболевания, которое у вас есть, однако если вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы. Например, у головной боли есть множество разных причин, и чаще всего все эти причины являются несерьезными. Если же вы станете читать об опухолях, вы напугаете себя еще больше. Вероятность того, что причиной головной боли является рак, крайне невелика. Старайтесь не прогонять эти мысли. Чем больше вы будете пытаться не думать о чем-то, тем больше вы будете думать об этом. Лучше выделить 30 минут в день в момент, когда вы будете спокойны, и пройтись по всем симптомам, чтобы проанализировать все рациональные и нерациональные предположения. Поищите самое удобное время. Возможно, удобнее всего будет делать это с утра, чтобы потом вы могли спокойно заниматься своими делами. Возможно, вам больше подойдет вечернее время, поскольку за день у вас накопится много тревог. Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений. Лучше найти врача, которому вы доверяете, у которого есть соответствующий опыт и о ком вы слышали только хорошие отзывы.  Если вы боитесь худшего каждый раз, когда вам кажется, что вы больны, сообщите об этом врачу. Попросите терапевта направить вас к врачу. Терапевт сможет понять, нужна ли вам консультация невролога, психиатра или психотерапевта.  Вовремя запишитесь на прием к терапевту. Опишите свои симптомы и расскажите о своих переживаниях. Уточните, следует ли вам показаться неврологу. Не давайте себе оснований думать, что вы можете болеть или заболеть в ближайшем будущем. Если вы ведете нездоровый образ жизни, ваше общее самочувствие может быть плохим, и вы можете принять эти признаки за симптомы серьезной болезни. Делайте следующее:  Спите по 7-9 часов каждую ночь. Если вам нужно больше сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, спите дольше.  Занимайтесь спортом (не менее 30 минут в день несколько раз в неделю).  Правильно питайтесь. Ешьте фрукты, овощи, хлеб, макароны, картофель, мясо, рыбу, яйца, фасоль, молочные продукты и небольшое количество продуктов с высоким содержанием жира и/или сахара.  Откажитесь от вредных привычек (к примеру, от чрезмерного употребления алкоголя или кофеина).  Старайтесь пить не более 6 бокалов вина в неделю, равномерно распределяя их по дням.  Пейте не более четырех чашек кофе в день.    Не курите — это очень вредная привычка. Возможно, вы не делаете что-то из страха, что это может привести к болезни или смерти. Например, если вы очень боитесь проблем с сердцем, вы можете решить избегать физических нагрузок и секса. Чтобы преодолеть страх болезней, важно постепенно начать заниматься тем, что вас пугает. Если вы сделаете что-то, что вас пугает, но ничего плохого не случится, вы увидите, что бояться нечего. Если делать все постепенно, сначала риск будет минимальным, и вам будет не так страшно попробовать. Например, если вы боитесь спорта, потому что вам кажется, что физические нагрузки приведут к сердечному приступу, попробуйте для начала просто гулять по улице. На следующий день ускорьте шаг. Потом попробуйте медленно бегать в течение трех минут, потом — пять минут и так далее.

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Обратитесь к психотерапевту. Проанализируйте свои установки. Узнайте, какие ощущения являются нормальными. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле. Перестаньте просить окружающих убедить вас в том, что все в порядке. Попробуйте методику прогрессирующей мышечной релаксации. Подумайте о том, чтобы принимать препараты.

document: Опытный врач поможет вам разобраться с вашими проблемами. У людей с ипохондрией иногда бывают скрытые проблемы, связанные с тревожностью и депрессией. При должном лечении человек может преодолеть свой страх болезней. Психотерапевт поможет вам определить причину страхов и поработать с ними в безопасной среде.  Поищите специалиста в интернете. Психотерапевт может использовать разные методы психотерапии (к примеру, когнитивно-поведенческую). Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека неправильно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные. Подумайте, много ли вы знаете об организме и мозге. Если во время учебы вам не удалось изучить эту тему, для начала вам следует узнать, что означают основные ощущения в теле. Изучите информацию о нормальных ощущениях в теле, чтобы они вас не пугали. Будет полезно спросить друзей или родственников об ощущениях, которые у них иногда возникают.  К примеру, спросите, бывало ли у ваших друзей необычное сердцебиение (к примеру, трепет или ощущение, что сердце бьется не равномерно). Наверняка у многих ваших друзей бывало такое, поскольку это распространенное явление.  Поищите информацию о том, что происходит в организме, когда человек испытывает разные эмоции. Возможно, вы постоянно анализируете свои ощущения, чтобы обнаружить болезнь. Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше. Например, в первый день позвольте себе проверить ощущения 30 раз в день, во второй — 22 раза, в третий — 14 раз. Уменьшайте это количество до конца недели. Если вы постоянно просите друзей и родственников убедить вас, что с вами ничего плохого не происходит, но это не помогает, прекратите делать это. Из-за таких действий ваш страх может усилиться.  Если вы все время говорите об этом, ваше сознание постоянно занято переживаниями и тревожностью. Если ваши близкие регулярно спрашивают, как у вас дела и как вы себя чувствуете, это может мешать вам избавиться от навязчивых мыслей о болезнях. Попросите их не делать этого. Можно сказать так: "Я ценю вашу заботу, но я стараюсь меньше думать о болезнях, поэтому, пожалуйста, не спрашивайте меня о моем самочувствии чаще раза в день". Это эффективный прием, который позволяет бороться со стрессом и улучшать самочувствие. Эта методика может помочь вам справиться с общей тревожностью и переживаниями из-за болезней. Сделайте следующее:  Выделите 15 минут свободного времени. Закройте глаза и расслабьте тело. Напрягите одну мышечную группу на 5 секунд. Не сжимайте слишком сильно, чтобы не травмировать себя. Быстро расслабьте напряженные мышцы на выдохе. Важно прочувствовать разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. Через 15 секунд расслабления повторите все заново с другой группой мышц. Против ипохондрии нет специальных препаратов, однако это состояние часто бывает связано с депрессией и тревожными расстройствами, а для лечения этих состояний есть лекарства. Они могут косвенно повлиять на симптомы ипохондрии. Если вы считаете, что вам следует пройти лечение от депрессии и/или тревожности, опишите ситуацию своему врачу.  Врач может принять решение назначить вам селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). Прежде чем начать или прекратить прием препаратов либо сменить препарат, запишитесь на консультацию к врачу.

english_section_name: Changing Your Thoughts


summary: Узнайте больше о Siri. Выведите ваши отношения с Siri на новый уровень. Попросите Siri о выступлении. Попросите помощи. Упомяните научно-фантастические фильмы. Спросите еще что-нибудь, что имеет отношение к хитам поп-культры. Попробуйте найти более тонкие шутки.

document: Должны же у этого робота быть какие-то секреты! Проверьте, раскроет ли вам их Siri:  Зачем Apple создал тебя, Siri? Ты живая? Ты человек? Какого ты пола? Ты веришь в Бога? На этом этапе многие пользователи iPhone потерпели неудачу при общении с Siri, но, возможно, вам повезет.  Siri, я думаю мы можем стать отличными друзьями. У тебя есть парень/девушка? Я тебя люблю. Ты выйдешь за меня? Будь со мной дерзкой. Siri немного застенчива, поэтому вам нужно задать вопрос несколько раз, прежде чем вы получите забавный ответ:  Siri, расскажи шутку. Расскажи историю. Спой мне песню. Расскажи стишок. Исполни песню в стиле битбокс. Конечно, Siri расскажет вам, где можно купить бензин или как позвонить другу, но у нее есть еще множество дельных советов и то, чем она могла бы быть полезной вам.  Siri, займи мне денег. Откуда берутся дети? Какой телефон самый лучший? В чем смысл жизни? Существует ли Дед Мороз? Siri, конечно, знает классические научно-фантастические фильмы, но вы не можете быть в этом уверены.  И, да, она, скорее всего, болеет за роботов.  Ты выбираешь красную или синюю таблетку? Телепортируй меня, Скотти. Открой двери грузового отсека. Вы, конечно, может и знали, что она знакома с интернет-мемами, если ваша версия программы обновлена до определенного уровня.  Что говорит лиса, Siri? Суперкалифраджилистикэкспиалидошес. Кто выпустил собак? У Siri есть особые ответы на определенные фразы:  Siri, я пьян. Do a barrel roll, или "сделай бочку". Доброе утро/Добрый вечер (в неправильное время)  Почему пожарные машины красные? Ты знаешь Стива Джобса? Siri, сколько будет 0 разделить на 0? У тебя есть домашние животные? Что на тебе надето? Я голая. Когда наступит Конец Света? Что ты будешь делать? Какая операционная система лучше? В чем смысл жизни? Ты существуешь согласно трем законам робототехники? (Существует несколько ответов на этот вопрос.)  О чем фильм "Начало"? Хочешь сделать снеговика?

english_section_name: Discovering Special Responses

summary: Придумайте себе псевдоним. Спросите у Siri какое-нибудь глупое направление. Задайте Siri другие глупые вопросы. Оскорбите Siri.

document: Скажите "Называй меня теперь Мистер президент" и Siri будет обращаться к вам по этому имени, пока вы не попросите ее называть вас по-другому. Siri в большинстве случаев запрос "Где?" воспринимает всерьез, что может дать глупые результаты:  Siri, где мне спрятать тела? Где спрятали оружие массового поражения? Посмотрите, что ответит Siri:  Siri, ты знаешь утиный язык? Какое твое любимое мороженное? Это платье меня полнит? Кем мне быть на Хэллоуин? Если вам не жалко ее, то попробуйте нагрубить. Не удивляйтесь, если она обидится.

english_section_name: Messing Around


summary: Предвкушайте ваши планы на день. Впустите солнечный свет. Выпивайте большой стакан воды. Почистите вашу зубы Прочитайте одну-две статьи. Двигайте телом. Позавтракайте.

document: Помните, как вы были ребенком и выскакивали из кровати, как только открывали глаза утром? Тогда вы у вас не было забот, вы были рады проснуться и заняться всеми теми веселыми делами, которые приготовил для вас день. Сложнее выбраться из постели, если вы не ждете с нетерпением того, как отправитесь на работу или в школу, но если вы сосредоточитесь на том хорошем, что случится в этот день, вы сможете проснуться быстрее. Попробуйте это завтра: как только вы проснетесь, подумайте о лучшем моменте дня и позвольте вашему сердцу забиться быстрее в предвкушении.  Это легко сделать на ваш день рождения и веселые праздники, но вам нужно найти творческий подход, чтобы улыбаться в серые дождливые понедельники. Даже если вы не ожидаете большое событие, подумайте о всех тех мелочах, что радуют вас каждый день: прогулка с собакой. Первая чашка кофе. Разговор с лучшим другом по телефону после тяжелого дня на работе. Ужин в любимом кафе по дороге домой. Что бы это ни было, подумайте об этом в первую очередь, когда вы проснетесь. В вашей комнате есть естественный свет утром? Если нет, то вы отказываете себе в самом эффективном будильнике. Когда солнце пробивается через ваши окна утром, ваш мозг естественным образом узнает, что пришло время двигаться. Но ваши шторы плотно закрыты и вы не получаете достаточное количество света утром, вы будете шататься до тех пор, пока не выйдете на улицу.  Если у вас плотные шторы, которые не пропускают свет с улицы, попробуйте купить занавески нейтральных цветов, которые эффективно блокируют большую часть искусственного освещения, но делают вашу комнату светлой, когда встает солнце. 8 часов без воды (пока вы спите) – достаточное время, чтобы в вашем организме произошло легкое обезвоживание, которое может вызывать у вас чувство сонливости. Разбудите себя с  помощью большого стакана прохладной воды, чтобы начать ваш день правильно. Вы почувствуете себе более бодрым через несколько минут.   Если вы хотите пить воду, пока вы еще лежите в кровати, наполните небольшой термос льдом вечером и поставьте его на прикроватный столик. Утром лед уже практически растает и у вас будет чашка прохладной воды, которую можно пить. Пейте воду перед кофе или чаем. Умывайтесь прохладной водой. Это позволит понизить температуру вашего тела, влияя на ваше теплое, сонное состояние. мятной зубной пастой.  Запах мяты стимулирует тройничный нерв вашего организма, обеспечивая вас зарядом энергии. Чистка зубов мятной пастой первым делом – это отличный способ взбодриться. Сделайте это перед тем, как съесть что-то, так как чистка зубов сразу же после еды не очень хорошо влияет на зубы.  Если вам не нравится мятная паста, держите под рукой бутылочку эфирного масла перечной мяты или несколько мятных конфет в руке и глубоко вдохните. Это произведет тот же эффект, что и использование зубной пасты. Работа мозга – еще один хороший способ  завести ваш мотор утром. Прочитайте несколько интересных историй или посмотрите видео. Вы будете заняты тем, что узнаете что-то новое, так что у вас не будет времени думать о том, как сильно вы хотите спать.  Чтение электронной почты или книги – если содержание интересно – произведет тот же эффект. Вы можете также послушать радио или включить телевизор. Переход из горизонтального положения к движению точно поможет вам проснуться и петь. Вы знаете, как герои мультиков потягиваются, когда встают с постели? На самом деле, это действительно хороший способ помочь вашему кровообращению и заставить себя почувствовать бодрость. Если вам не нравится растяжка, вот что можно попробовать:    Выйдите на короткую прогулку. Вымойте посуду, которая осталась с вечера. Застелите постель и наведите порядок в комнате. Попрыгайте. Выйдите на пробежку по кварталу. Лучше же выполнить 30 минут кардиоупражнений, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Есть хорошая причина называть его самым важным приемом пищи; белок, углеводы и жиры, которые вы едите утром,  поддерживают здоровье вашего тела и обеспечивают вам хорошее начало дня. В те дни, когда вы просто не хотите просыпаться, немного побалуйте себя. Найдите время, чтобы выпить кофе, съесть грейпфрут и омлет вместо того, чтобы запихивать в себя кусок сухого тоста, пока вы уже стоите на пороге.

english_section_name: Getting Energized in the Morning

summary: Часто занимайтесь спортом. Следите за тем, что вы едите после 20.00. Уберите из спальни электронику. Составьте  режим.

document: Измотать себя в течение дня – наилучший способ обеспечить себе хороший сон ночью и чувствовать себя отдохнувшим днем. Если ваш стиль жизни преимущественно сидячий, это изменение заставит вас почувствовать большую разницу. Начните с малого – внести 30 минут прогулок в распорядок вашего дня, до или после работы или школы. Если вы поймете, что вам нравится физическая активность, попробуйте бегать, ездить на велосипеде или плавать, чтобы немного усложнить задачу. Вы можете постепенно испытывать себя, приобретая следующие привычки:  Выбирайте ступеньки, а не лифт, чтобы подняться на ваш этаж. Выходите из метро за несколько остановок до вашей обычной остановки и идите остаток пути пешком. Попробуйте 7-минутные методы тренировки  всех групп ваших мышц каждое утро. Если вы будете есть или пить позже этого времени, это может повлиять на ваш сон. Ваш организм не сможет полностью отдохнуть, если он будет пытаться переварить пищу. Постарайтесь ужинать пораньше и не перекусывайте после 20.00, чтобы лучше выспаться.  Алкоголь может также влиять на ваш сон. Сначала вы будете чувствовать себя сонным, но он может помешать вам достичь самой глубокой фазы сна. Поэтому вы, вероятно, будете чувствовать себя уставшим утром после того, как вы пили, даже если вы спали больше 8 часов. Вы проверяете вашу почту и читаете статьи до тех пор, пока не выключите свет? Вероятно, что ваш мозг еще работает над завтрашним списком планов и противоречивыми политическими темами, в то время как вы должны отдыхать умственно и эмоционально. Помогите себе почувствовать себя спокойно и умиротворено, избавившись от электроники перед сном.  Оставьте ваш ноутбук в другой комнате, или хотя бы выключите его вместо того, чтобы оставить его в режиме ожидания и в легком доступе.  Сделайте вашу спальню спокойной и привлекательнйо, наполнив еще мягкими подушками, свечами, приглушенными цветами и успокаивающими ароматами – в ней не должно быть ничего, что издает пиканье или имеет провода. Если вы будете ложиться спать  и просыпаться в одно и то ж время каждое утро, то это поможет вам лучше отдохнуть. Если вы не ложитесь спать до 2 часов ночи и высыпаетесь на выходных, а затем просыпаетесь в 6 утра в понедельник, ваш организм будет пытаться наверстать упущенное целый день. Попробуйте придерживаться здорового расписания,  которое не собьет ваши внутренние часы.   Старайтесь не просыпаться по будильнику, если это возможно. Позвольте себе проснуться по своему внутреннему будильнику. Если вы проснетесь таким образом, то сможете быть внимательным в течение дня, так как вы не заставляете ваш организм перейти в состояние, к которому он не готов.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Смените обстановку. Съешьте апельсин или грейпфрут. Выпейте чай с женьшенем. Избегайте кофеина  и сахара в течение дня. Послушайте веселую музыку. Сделайте перерыв на сон.

document: Даже если это просто 10-минутная прогулка по офису, если вы окажетесь в новой обстановке на какое-то время, это поможет вашему мозгу оставаться активным и заинтересованным. Если вы заметили, что чувствуете вялость, вы станете намного продуктивнее, если сделаете перерыв.   Если вы можете выйти на улицу, то сделайте это – даже если так идет дождь или холодно. Изменения в температуре разбудят ваш организм от полуденной дремы. Часто вставайте и ходите. Когда вы слишком долго сидите на одном месте,  это влияет на ваше кровообращение – а это производит большой эффект на  ваше душевное состояние. Запах фрукта стимулирует выработку серотонина – гормона, который поднимает ваше настроение. Если вы перекусите несколькими ломтиками апельсина или грейпфрута – или любого другого вида цитрусовых – то преодолеете ваш дневной спад. Поможет, даже если вы просто выдавите лимон в ваш стакан с водой. Женьшень – натуральный стимулятор, который улучшает работу мозга. Если вы выпьете чашку женьшеневого чая или примете 100 мг экстракта женьшеня, то это улучшит способность вашего мозга сосредотачиваться.  Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать добавки. Не стоит употреблять женьшень, если у вас высокое кровяное давление. Вы можете хоть латте и печенье, когда часы покажут 16.00, но кофеин и сахар только вызовут упадок после временного подъема. Чтобы восстановить энергию и внимание, выпейте воду или чай вместо кофе, а также перекусите продуктом с высоким содержанием белка, например, миндалем. Может вы думаете, что вы не в настроении, но почему бы не попробовать! Включите музыку, под которую вы обычно танцуете в пятницу вечером. Скоро вы будете выбивать ритм и качать головой – вы не сможете это контролировать. Ваше слегка ускорившееся сердцебиение поможет вам взбодриться сразу же. Вместо того, чтобы бороться с желанием закрыть глаза, сдайтесь! Если вы выделите 15-20 минут на сон, это поможет вам стать намного внимательнее.  An afternoon nap might be just what you need to get through the rest of the day, especially if you didn't sleep well the night before.

english_section_name: Perking Up Midday


summary: Двигайтесь. Делайте перерывы. Посмотрите фильм ужасов. Исключите кофеин, если это возможно. Включайте в свой рацион продукты, богатые белками. Слушайте хардкор. Массируйте уши.

document: Делайте простые движения, например, постукивайте ногами. Если это войдет у вас в привычку, вы сможете оставаться бодрым даже в те моменты, когда будете хотеть спать. Делайте все возможное, чтобы сохранить мотивацию. Следуйте постоянному ритму: например,  40 - 55 минут посвящайте работе и в течение 5-20 минут делайте перерыв. Можно прогуляться на свежем воздухе, если это безопасно. Сделайте короткий перерыв, чтобы посмотреть фильм ужасов, если вы думаете, что это положительно повлияет на вашу работоспособность. Фильм ужасов поможет вам оставаться бодрым. Однако следите за тем, чтобы просмотр фильма не отвлек вас от работы; не смотрите весь фильм. Достаточно посмотреть 5-20 минут во время перерыва. Кофе или чай – это стимулирующие напитки, которые помогают оставаться бодрым в течение всей ночи. Однако такая бодрость может исчезнуть на следующий день, когда она будет особенно необходима (возможно, во время контрольной работы или важной встречи). Пейте больше воды.  Выпивайте два стакана ледяной воды каждые 30 минут. Мало того, что холодная вода будет держать вас в тонусе, вам также часто придется посещать уборную, поэтому вы не сможете уснуть. Травяной чай, который не содержит кофеина, также будет способствовать бодрости. Благодаря большому количеству трав вы сможете не спать ночью. Благодаря этому у вас будет энергия, необходимая для того, чтобы не спать всю ночь. Такая пища, как бутерброды, сыр и молочные продукты не дадут вас уснуть. Сладости взбодрят вас на некоторое время, но в конечном итоге вы почувствуете сонливость из-за резкого падения сахара в крови. Яблоки способствуют нормализации уровня сахара в крови, поэтому вы сможете оставаться бодрым длительный период времени. Включайте в свой рацион фрукты и здоровые продукты. Откажитесь от сладостей.  Откажитесь от тяжелой пищи в вечернее время. В противном случае вы будете испытывать сильную сонливость. Ешьте легкую здоровую пищу. Не употребляйте алкогольные напитки, так как вы можете быстро уснуть. Возможно вы совсем не поклонник данного жанра музыки. Однако звучание такой музыки не даст вам уснуть. Кроме того, слушайте инструментальную музыку, которая не будет отвлекать вас от запланированного занятия. Слушая любимую музыку, вы не уснете. Если вы живете не один, позаботьтесь о том, чтобы другие не проснулись, когда вы будете слушать музыку. Используйте наушники. На ушах располагается большое количество активных точек, при стимуляции которых в мозг передаются необходимые сигналы. Воздействие на активные точки мочек уха способствует уменьшению напряжения в спине и плечах. Воздействие на активные точки верхней части уха уменьшает боль в суставах. Кроме того, массирование ушей помогает оставаться бодрым на протяжении всей ночи.

english_section_name: Staying Awake and Alert

summary: Выключите все электронные устройства. Откройте окна во время работы. Откажитесь от работы в удобном месте. Следите за осанкой. Помните о своих ограничениях.

document: Позаботьтесь о том, чтобы электронные устройства, такие как телевизор, телефон и подобные находились от вас как можно дальше. Не стоит бесцельно блуждать по просторам интернета.  Загрузите приложение, которое блокирует сайты, отвлекающие от работы. Вы также можете отключить Wi-Fi, если интернет отвлекает вас от работы. Не поддавайтесь соблазну включить его снова, пока не завершите свою работу.  Включите в своем телефоне функцию «Режим полета».  Наверняка в вашем телефоне есть, такая функция как «Режим полета». Эта особенность не позволяет получать текстовые сообщения. Вы сможете просмотреть все сообщения позже, когда справитесь с работой. Прохладный воздух помогает не уснуть, в то время как теплый вызывает сонливость. Вспомните, как сложно уснуть, когда в комнате холодно, и как сильно хочется спать в теплой уютной спальне. Если прохладный воздух в вашем случае способствует бодрости, попробуйте умыться холодной водой.  Не каждый ощущает бодрость в прохладном помещении и испытывает сонливость в теплой спальне. Некоторые люди лучше спят в холодной комнате, чем в теплой. Поэтому выберите то, что эффективно для вас. Если возможно, не работайте, уютно устроившись на кровати,  диване или на полу. Если вы не ограничитесь твердым столом и стулом во время работы, у вас возникнет искушение немного вздремнуть. Чем комфортнее будет ваше рабочее место, тем выше шансы, что вы не устоите перед соблазном вздремнуть. Если возможно, организуйте рабочее место подальше от кровати или дивана. Кроме того, работайте в присутствии других людей. Вряд ли вы уснете, сидя на твердом стуле в присутствии других людей. Не сутультесь! Очень часто уставшие люди начинают сутулиться. Однако следите за своей осанкой. Ваша спина должна быть ровной. Благодаря этому вы не будете испытывать сонливость. Кроме того, это залог хорошего самочувствия.  Сидите в разных местах комнаты. Не ложитесь в постель, закрывая глаза. Вы уснете, проваливаясь в состояние сна, где вы сможете убедить себя, что все уже сделали. Если вы не можете вспомнить, что вы только что прочитали, или вы невольно киваете головой, вам нужно поспать. Иногда лучше поспать три - четыре часа и закончить работу утром, чем плохо себя чувствовать на следующий день.

english_section_name: Improving Your Workspace and Limiting Distractions

summary: Убедитесь, что предстоящая бессонная ночь неизбежна. Мыслите позитивно. Вознаграждайте себя за каждое выполненное задание. Выделите немного времени для послеобеденного сна.

document: Не стоит лишать себя сна только потому, что вам необходимо учиться. Во время сна завершается процесс консолидации изученного материала, способствуя его закреплению и интегрированию. Отказ от сна может привести к ухудшению памяти. Поэтому лучше ограничить время ночного отдыха, чем не спать вовсе. Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее здоровье, не лишайте себя сна длительный период времени. Позволяйте себе не спать лишь изредка, в крайнем случае. Такие мысли, как: «Я почти закончил», «Не так уже все и плохо», «Мне непременно нужно увидеть рассвет», «Я получу хорошую оценку» определенно могут помочь. Отрицательное мышление замедлит процесс усвоения материала. Поэтому скажите себе, что если вы сделаете все необходимое, вы получите хороший результат. Вы обязательно будете вознаграждены за потраченное время и усилия. Если вам приходится не спать из-за того, что  необходимо подготовиться к контрольной работе, обязательно вознаграждайте себя за усилия. Например, если вы не спите, чтобы закончить важный проект, побалуйте себя любимой шоколадкой или посмотрите комедийную передачу. Благодаря этому вы сможете достичь поставленной перед собой цели. Благодаря этому у вас будет достаточно энергии в ночное время. Если возможно, выделите два-три часа на отдых в дневное время и позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало. Обязательно снимите контактные линзы, если вы носите их, так как это может помешать сну и причинить вред глазам. Если вы собираетесь вздремнуть, установите будильник. Однако не дремайте более 20 минут во время бессонной ночи. Обратите внимание, что если вы решите вздремнуть ночью, то вы можете легко уснуть. Поэтому откажитесь от короткого ночного сна. Послеобеденного сна должно хватить, чтобы бодрствовать всю ночь.

english_section_name: Staying Optimistic and Planning Ahead


summary: Выберите правильные кофейные зерна. Варите очень крепкий кофе. Подогрейте чашку молока. Заливайте горячее молоко и кофе в чашку одновременно. Подавайте кофе с молоком сразу же после приготовления.

document: Вам необходимы твердые, наполненные ароматом зерна для получения максимально качественного напитка. Сорта с фруктовым послевкусием, как и многие другие родом из Центральной Америки, часто теряют часть аромата при смешивании с молоком, и мягкая или легкая обжарка зерен не слишком подходит для полного раскрытия вкуса, которого вы ожидаете. Ищите зерна родом с Суматры, острова Ява и Бразилии, или же зерна темной обжарки с устойчивым ароматом. Также можно использовать эспрессо бобы, но заваривать их стоит по традиционному рецепту. Чтобы у вас не получился кофе со слабым ароматом, что может произойти после добавления молока, для начала приготовьте чашечку крепкого напитка. Хотя некоторые и советуют употреблять эспрессо, однако чашка эспрессо со взбитым молоком технически является латте, а не кофе с молоком.   При использовании кофеварки следует брать в два раза больше кофейных зерен или только половину воды для получения крепкого кофе.  Если вы используете френч-пресс, то в таком случае необходимо добавить дополнительные 2-3 ложки молотого кофе и дать настояться полученному напитку как минимум 4 минуты. Заваривание является исключительно кулинарным термином для нагрева молока. Действуйте осторожно, чтобы не вспенить его, а только подогреть. Налейте в кастрюлю и медленно нагревайте на слабом огне, пока оно не начнет пузыриться и не станет горячим на ощупь. Молоко не должно кипеть. Также можно воспользоваться встроенным в кофемашину паровым капучинатором, который нагреет молоко и не даст ему подгореть.  Используйте цельное молоко для получения оригинального, богатого вкуса кофе с молоком. В то время как традиционный кофе с молоком не имеет пены, все молочные напитки должны быть немного вспенены, так как пузырьки воздуха улучшают их вкус. Используйте венчик для вспенивания молока в течение 10-15 секунд в целях получения наилучшего варианта ароматного напитка, прежде чем вы прекратите его нагревать. Необходимо взять равные части жидкостей и вливать их очень осторожно, чтобы не получить пенку. В целях облегчения задачи вы можете предварительно перелить нагретое молоко в термоустойчивый мерный стакан.  Хотя и не существует идеальной пропорции, однако предполагается, что кофе с молоком состоит из ½ части молока и ½ части кофе. Добавляйте больше или меньше молока, если желаете получить более слабый или крепкий напиток. Если вам сложно вливать два компонента одновременно, вначале влейте молоко, а затем уже кофе. Если вы хотите сделать акцент на французской подаче напитка, подавайте его в маленькой чашке, как это делают французы. Для придания итальянского шарма кофе подают в высоком стакане, обычно с ручкой (хотя большинство итальянцев пьют эспрессо вместо кофе). Можно добавить сахар по своему усмотрению, большинство французских ценителей добавляют 1-2 ложки сахара.

english_section_name: Making a Classic Café au Lait

summary: Попробуйте различные виды кофе с молоком. Добавьте сверху слой вспененного молока для получения великолепной чашки кофе. Добавьте немного шоколада в кофе с молоком. Добавьте равные части цикория и кофе для получения новоорлеанского варианта кофе с молоком. Охладите кофе с молоком, а затем смешайте в миксере с горстью льда для получения холодного напитка.

document: Термин "кофе с молоком" имеет весьма расплывчатое значение и по всему миру существует множество вариаций данного напитка. Больше всего разница чувствуется между европейским и американским способом приготовления кофе с молоком. В то время как европейцы нагревают молоко с помощью стимера в кофемашине, американцы всегда это делают в кастрюле.   Латте состоит из 2-3 стопок эспрессо и нагретого молока, не смешанного с кофе.  Капучино похоже на латте, за исключением того, что большая часть молока должна вспениваться, а не только нагреваться.  Макиато делается из эспрессо с ложкой вспененного молока сверху. Кофе с молоком подразумевает в качестве украшения наличие небольшого количества пены сверху, что улучшит его внешний вид и придаст изюминку напитку. Если у вас есть немного лишнего молока, взбейте его с 1-2 чайными ложками сахара, пока оно не начнет пениться, а затем вылейте сверху на кофе. Достаточно ¼ столовой ложки сахара и ½ столовой ложки несладкого какао-порошка (на чашку кофе, который вы делаете) перед добавлением молока. В результате получится разновидность мокко кофе, который идеально подходит для вечернего приема или для полдника. Дополните какао-порошок целым стручком или одной чайной ложкой экстракта ванили, чтобы получить совершенно новый вкус. Отделите семена от стручков ванили и добавьте их в молоко с сахаром, после чего подогревайте смесь 5-10 минут на слабом огне. Ставшее известным благодаря Луизианскому кафе "Café au Monde", эта версия французского классического напитка является особой разновидностью подачи, порадовать которой вас смогут исключительно в Big Easy. Можно приобрести предварительно подготовленные смеси цикория с кофе или самостоятельно добавлять цикорий по своему усмотрению. При малейшей возможности рекомендуется подавать такой напиток со сладкими оладьями, чтобы компенсировать горечь цикория. С технической точки зрения, так как молоко не нагревается, это не является классическим café au lait. Тем не менее, этот замороженный напиток наполняет жаркий день вкусом прохладного кофе. Добавьте немного сахара по своему усмотрению.

english_section_name: Variations


summary: Соскребите грязь бритвенным лезвием. Ошкурьте оргстекло, чтобы удалить глубокие царапины или пятна. Отшлифуйте оргстекло после ошкуривания.

document: Осторожно и плавно проведите бритвенным лезвием или любым другим острым инструментом из стороны в сторону, счищая грязь. Наклоните лезвие на десять градусов или под таким углом, чтобы не надавливать лезвием на оргстекло. Если вы хотите удалить какую-либо маркировку с оргстекла, используйте для этого бритвенное лезвие.  Такой острый инструмент, как лезвие бритвы, отлично подойдет для придания формы зубчатым или неровным краям. Осторожно проведите лезвием по краю, плавно срезая мелкие кусочки, пока вас не удовлетворит его состояние.  Будьте предельно осторожны при обращении с острыми инструментами, так как при неаккуратном обращении ими можно порезаться. Ошкурьте оргстекло (как древесину) вручную или шлифовальной машиной. Пройдитесь по поверхности более грубой наждачной бумагой и постепенно переходите на более мелкозернистую. Не прижимайте шлифовальную машину к оргстеклу. Будьте аккуратны и не останавливайтесь ни на секунду. Это ограничит нагревание оргстекла, защищая его от повреждений.  Для удаления глубоких царапин начните с наждачной бумаги зернистостью 6-Н (P220) или 4-Н,М50 (P280), а затем перейдите к наждачной бумаге с зернистостью М28\Н-2 (P600) или М20\Н-1 (P800). Наденьте маску, чтобы не вдохнуть пыль во время ошкуривания. Используйте стационарный полировочный круг (или дремель с салфеткой для полировки), чтобы сделать поверхность оргстекла гладкой. Чтобы не нагреть оргстекло, используйте кусок отбеленного муслина диаметром от 20 до 35 сантиметров с полосками ткани, который убережет колесо от перегрева.  Зафиксируйте оргстекло, чтобы оно не смещалось в ходе полировки. Используйте среднеабразивную пасту для глянцевого покрытия или быстродействующую абразивную пасту для более блестящего финиша.

english_section_name: Repairing Scratched or Especially Dirty Plexiglass

summary: Сдуйте пыль и грязь с оргстекла. Намочите оргстекло раствором воды и мыла. Избегайте чистящих средств, содержащих спирт, аммиак или ароматизаторы.

document: Сделайте это самостоятельно или с помощью фена. При использовании фена обязательно переключите его на холодный воздух. Горячий воздух повредит оргстекло. Расположите фен под углом 45 градусов в десятке сантиметров от оргстекла, равномерно распределяя поток воздуха по его поверхности.  Прежде чем переходить к следующему шагу, тщательно продуйте всю поверхность оргстекла — на нем не должно остаться заметных или ощутимых крупных частиц пыли. Не протирайте оргстекло тканью из микрофибры. Если сделать это до удаления крупных частиц, стекло можно поцарапать. Смешайте 1 чайную ложку (5 мл) мыла с 950 мл воды. Поверните оргстекло под углом 45 градусов и аккуратно вылейте на него раствор. Обязательно делайте это над раковиной или там, где стекающая вода не причинит вреда близлежащим поверхностям.  Как вариант, можете налить раствор в пульверизатор и аккуратно распылить его по оргстеклу. Держите плексиглас под углом 45 градусов и дайте раствору медленно стечь по нему. Осторожно нанесите этот раствор на оргстекло, чтобы удалить мелкие частицы пыли и грязи, подготовив его к протиранию. Спиртовыми очистителями можно серьезно повредить оргстекло. Кроме того, избегайте растворителей, жидкости для химчистки и других абразивных моющих средств и полиролей, так как ими можно испортить поверхность оргстекла. Хотя лучше всего использовать раствор на основе мыла и воды, в магазинах можно найти чистящие растворы, специально предназначенные для оргстекла.

english_section_name: Removing Dust Particles

summary: Чтобы предотвратить царапины на поверхности, используйте ткань из микрофибры. Вытрите мокрое оргстекло тканью из микрофибры. Распылите раствор по поверхности оргстекла и аккуратно вытрите остатки грязи. Насухо вытрите оргстекло.

document: Так как на оргстекле находится грязь, после использования бумажного полотенца или тряпки на его поверхности могут остаться царапины. Ткань же из микрофибры не будет проникать в поры оргстекла, а потому не оставит на его поверхности повреждений и царапин. Вместо ткани из микрофибры можно взять марлю, махровую ткань, джерсовую ткань, бумажную фланель и другие неабразивные материалы. Аккуратно протрите поверхность оргстекла, но только те участки, которые еще влажные от раствора. Сосредоточьтесь на самых грязных местах, стараясь не царапать и не нажимать слишком сильно на поверхность. Если вы уже один раз протерли поверхность оргстекла, но на нем еще остались грязные участки, снова нанесите раствор на стекло и повторно протрите его тканью из микрофибры. Повторите этот процесс столько раз, сколько потребуется. Не дайте оргстеклу высохнуть или долго оставаться мокрым, так как это может привести к появлению видимых пятен воды. Если на оргстекле остались пятна от воды, заново повторите процесс очистки. По сравнению с грязью, пятна от воды значительно проще удалить.

english_section_name: Wiping the Surface


summary: Сделайте титульную страницу. Сделайте страницу-введение. Сделайте страницу с заданием. Сделайте страницу с пошаговыми инструкциями. Сделайте страницу со списком источников. Сделайте страницу оценки. Сделайте заключительную страницу.

document: Вы можете выбрать любой, удобный вам существующий формат (вебсайт, презентация Power Point, текстовый файл Google Doc, текстовый файл Word Doc, распечатки и т.д. ). Но при выборе любого формата у вас обязательно должна быть титульная страница. Она задает тон всему заданию и создает вашей работе профессиональный имидж. Титульная страница должна содержать название квеста и ваше имя. Обязательно придумайте своему вебквесту интересное название! Введение позволит вам... как вы уже сами догадались, ввести своих студентов в курс задания. Во введении обычно описываются понятия, с которыми учащимся придется столкнуться во время выполнения задания. Очень часто вебквест имеет какую-то сопутствующую историю, которая как раз и может быть изложена во введении, вместе с кратким описанием того, что учащимся предстоит усвоить и выполнить. На странице с заданием должно быть четко прописано, что учащиеся должны усвоить к концу работы с заданием. Все время помните: цель этого задания, этого учебного путешествия – это те знания, которые учащиеся приобретут в конце. Используйте эту учебную цель для создания истории вебквеста, в который вы собираетесь отправить своих учеников. Официальный сайт для создания учебных вебквестов дает список типов заданий, служащих различным образовательным целям. Вот некоторые из них: журналистский, загадочный, аналитический,  комбинированный. На этой странице должно быть подробно описано, какие задания и в какой последовательности студентам нужно выполнять. Постарайтесь все описать  максимально подробно и понятно: ваши ученики должны справиться со всеми заданиями без дополнительных разъяснений с вашей стороны. На этой странице находятся адреса всех сайтов, информацию из которых им нужно будет использовать. Это значит, что вам нужно будет ограничить круг источников информации, которую ваши студенты должны усвоить. Вам нужно хорошо уметь пользоваться поисковыми сайтами, составлять поисковые запросы с ключевыми словами и использовать различные специальные поисковые символы, чтобы найти необходимую информацию. Эта страница должна иметь деление  на рубрики, чтобы учащиеся четко представляли, чего вы от них хотите и что  им нужно сделать, чтобы получить хорошую отметку. Эта страница завершает весь вебквест, повторяет основные моменты, которые ваши студенты должны были усвоить в ходе этого задания, и вдохновляет их на дальнейшее изучение вопроса. Возможно, вы захотите указать здесь дополнительные источники, чтобы те, кто заинтересовался данной темой или просто справился с заданием раньше остальных, смогли продолжить ее изучение.

english_section_name: Understanding the Parts

summary: Выберите формат. Сделайте задание занимательным. Добавьте «липу». Выберите хорошие вебсайты и источники информации. Помогите своим студентам критически относиться к материалу. Объединяйте учащихся в группы, если это возможно. Не ограничивайте себя только ресурсами сети интернет. Привлеките экспертов. Сделайте процесс оценки простым и понятным. Сделайте интересное или забавное заключение.

document: Старый-добрый вариант оформления вебквеста – это текстовый документ Microsoft Word со вставленными гиперссылками или простейшая веб-страница. Если вы хотите избежать творческих мук в процессе создания своего вебсайта, то существует множество шаблонов или можно просто использовать другие средства для создания своего вебквеста. Документ, созданный при помощи Google Docs или Spreadsheet точно так же даст вашим студентам необходимую информацию без излишней нагрузки на вас. Задание должно быть интересным само по себе.  Подходите к делу творчески! Само слово «квест» обязывает вас мыслить не шаблонно.  Добавьте заданию загадочности, а учащимся – ощущения того, что они движутся к какой-то значимой цели. Сначала дайте своим студентам основной сайт, на котором есть все необходимые цитаты, доказательства, логические построения  и т.д., чтобы они научились определять ценность источника информации. Потом, скажите им, что один из ваших источников – подделка, «липа» и содержит неверные сведения. Заранее выберите «фальшивый» сайт, который выглядит как можно убедительнее и правдоподобнее, тогда ваши учащиеся смогут отработать свои навыки определения ценности источников информации. Вы же хотите показать своим студентам хороший пример, познакомив их с качественными сайтами и научив их оценивать информацию в сети интернет. Ищите материал, подходящий вашим учащимся по возрасту, и берите его из авторитетных источников, подбирайте подходящие цитаты и современную информацию. Вы же не хотите давать своим студентам материал в готовом виде или подавать им информацию однобоко. Дайте им увидеть много разных мнений и фактов, чтобы научить их критически относиться к информации и самим принимать решения, что верно, а что нет. Таким образом вы не только научите их работать вместе над решением одной задачи, но они также могут заставить друг друга думать и обсуждать достоверность информации, которую они находят в интернете. Хоть изучение информации на сайтах и является основной целью вебквеста, не ограничивайте себя только этим источником информации. Добавляйте раздаточные материалы, книги, журналы и любые другие источники на ваше усмотрение. Постарайтесь связаться с местными экспертами в своей области и узнать, не хотели бы они прислать ответы на вопросы ваших студентов по электронной почте. Они обычно не отказывают в написании стандартного ответа, который можно быстро отправить на базовый вопрос. Такой опыт позволит вашим учащимся обрести уверенность при обращении к мнению экспертов в будущем. Когда вы пишете страницу оценки, убедитесь, что все на ней просто и ясно. Если вы хотите, чтобы ваши студенты успешно справились с заданием, составьте для них такие инструкции, в которых нет ничего непонятного или имеющего двойное толкование. Заключения часто бывают скучными, но вы можете оживить их дополнительными видео с YouTube, которые интересно преподносят вашу тему. Это отличный способ поощрить студентов, закончивших работу раньше срока или желающих продолжить изучение этой темы самостоятельно.

english_section_name: Making it Great


summary: Приобретите магнит и прикрепите его к концу дрели с высокими оборотами (RPM). Держите «подстроенную»  дрель рядом с местом для фиксации. Теперь нажмите на крючок и вы увидите быстрое размытие экрана. В то время как дрель работает, медленно уберите ее от экрана, и вы можете видеть, что все исправлено. Этот процесс, возможно, потребуется повторить за счет силы магнита и скорости дрели, но он сработает. Благодаря законам физики,  быстрый, произвольный поворот магнита (-ов)  исправит цвета экрана.

document: Убедитесь, что он  держится на месте очень плотно, используйте клейкую ленту (изоленту) или упаковочную ленту (скотч). Вы также можете использовать небольшой электрический вентилятор. Двигатель создает такое же магнитное поле, что и сама дрель. При включении вентилятора держите его задней стороной к экрану. Далее вы можете продолжить с шага  4. Убедитесь, что расстояние составляет около 2-3 см от экрана. Это нормально. Так что не волнуйтесь.

english_section_name: Rigged Drill Method

summary: Примечание: Держите паяльный пистолет так, чтобы задняя часть корпуса направлялась в сторону экрана (верхушка обращена в сторону от экрана под углом 90 градусов). Поместите пистолет в центр экрана и включите его, удерживая его рядом, но не касаясь экрана (чтобы не поцарапать). Медленно перемещайте его к верхнему краю (или любому краю), затем медленно вокруг внешней части экрана (но все еще впереди стекла), пока не вернетесь в начало (или к краю, с которого вы начали перемещаться). Удерживая пистолет в  прежнем положении, медленно тяните  его от монитора до тех пор, пока больше не будут видны искажения (как правило, 90 – 120 см).

document: вы ДОЛЖНЫ использовать паяльный пистолет, а не паяльник!   Снова медленно верните пистолет в  центр экрана. Затем выключите  пистолет ( когда делаете это, полезно для демонстрации  создать полноэкранное белое  изображение в MS Paint, так как оно  позволяет очень легко увидеть изменения цвета (обесцвечивание).  Комбинация клавиш Ctrl + F в программе MSPaint (ее можно найти в Start ==> Programs==> Accessories (Пуск-Программы-Стандартные) отображает изображение в полноэкранном режиме.

english_section_name: Soldering Gun Method

summary: Если у вас нет  паяльного пистолета,  или ваш паяльный пистолет  создает  небольшое количество  искажений  на экране, то можете попробовать на конце удлинителя использовать преобразователь типа Plug Pack (как те, которые питают некоторые детские игрушки или базовые станции беспроводного  телефона).

document: Некоторые устройства Plugpacks (обычно более легкие, такие, как зарядные устройства  для мобильных телефонов) не будут работать. Будучи импульсным источником питания (SMPS), они имеют разные схемы, а это не создает  значительное магнитное поле. Следуйте инструкциям, указанным выше в "Методе паяльного пистолета", используя Plugpack вместо паяльного пистолета.

english_section_name: Plugpack Transformer Method


summary: Обратите внимание на язык тела девушки, чтобы заметить признаки симпатии. Замечайте регулярный зрительный контакт. Обращайте внимание на легкие прикосновения. Оцените, насколько девушке интересно разговаривать с вами. Замечайте поведение друзей девушки рядом с вами.

document: Девушки часто намекают парням о своих чувствах с помощью языка тела. Поскольку девушка уже знает о вашей симпатии, обращайте внимание на мельчайшие признаки. Например, во время беседы с вами девушка поворачивается в вашу сторону или играет волосами в вашем присутствии. Оба действия являются положительными сигналами.  Если девушка наклоняется к вам и улыбается, скорее всего, ваша симпатия взаимна. Если она поворачивается к своим друзьям во время беседы с вами или отклоняется назад, когда вы спрашиваете ее о чем-то, такие признаки могут указывать на отсутствие симпатии. Если девушка смотрит вам в глаза во время беседы или пытается привлечь ваше внимание на расстоянии, вероятно, ваши чувства взаимны. Если же она отводит взгляд при разговоре и смотрит по сторонам или на других людей, скорее всего, она не испытывает к вам симпатии. Поскольку девушка знает о ваших чувствах, в случае взаимной симпатии она будет увереннее смотреть вам в глаза. Прикосновение к плечу или руке человека часто считают признаком флирта. Если девушка смеется и касается вашего локтя после рассказанной шутки или смахивает реснички с вашей щеки, то вы ей почти наверняка симпатичны. Следует понимать, что некоторые девушки просто любят флиртовать и прикасаются к людям в процессе общения, поэтому не полагайтесь только на этот признак. Это очевидный признак симпатии. Если вы нравитесь девушке, она будет стараться поддерживать беседу и задавать вопросы. Если она дает краткие ответы и не пытается поддержать разговор, скорее всего, вы не интересны девушке.  Если девушка интересуется вашими делами и увлечениями, вы ей наверняка нравитесь. Обратите внимание, как быстро девушка отвечает на ваши сообщения и в какое время дня. Если они пишет вам рано утром или поздно вечером, вероятно, что она думает о вас. Так как девушка знает о вашей симпатии, об этом почти наверняка знают друзья девушки. По этой причине они могут обращать на вас больше внимания, когда вы разговариваете с девушкой. Если они улыбаются и ободряюще поглядывают на вас двоих, это можно расценивать положительно. Если вы хотите получить более достоверный ответ, попробуйте задать вопрос одной из подруг девушки. Подруги наверняка знают о ее чувствах и скажут вам прямо или попробуют намекнуть.

english_section_name: Figuring out How She Feels About You

summary: Ведите себя уверенно. Не скрывайте своих чувств. Заранее обдумайте свои слова. Приглашайте девушку наедине, без посторонних. Напишите письмо или записку, если вы стесняетесь пригласить девушку лично. Обдумайте варианты времяпровождения. Вежливо примите любой ответ.

document: Даже если вы очень волнуетесь, уверенное поведение поможет вам все сделать правильно и даже повлиять на ответ девушки. Поддерживайте ровную осанку и говорите четким голосом, чтобы он не звучал неразборчиво или слишком тихо. Если просто притвориться, что вы уверены в себе, ваше поведение будет более решительным. Скажите себе ободряющие слова и напомните, что вы являетесь прекрасным человеком вне зависимости от решения девушки. Даже если девушка уже все знает, она захочет услышать о симпатии непосредственно от вас. Честно признайтесь в своих чувствах и сделайте ей комплимент, чтобы ваши слова звучали искренне.  Лучше всего признаться в симпатии лично и смотреть в глаза девушке, чтобы не выказать свою неловкость или нерешительность. Вместо «Ты мне нравишься» лучше сказать более естественную фразу вроде «Мне так нравится твоя индивидуальность и внимание к людям». Если вы переживаете, что не сможете подобрать верные слова, то спланируйте речь заранее. Можно даже записать фразы и потренироваться перед зеркалом или потратить несколько минут, чтобы мысленно повторить свое приглашение, прежде чем вы заговорите с девушкой. Можно сказать: «Ты очень добрый и творческий человек. Я хотел бы узнать тебя ближе. Ты бы согласилась пойти на свидание со мной?». Если пригласить девушку в присутствии друзей или родственников, то ситуация может стать неловкой. Улучите момент, когда она будет одна без подруг, чтобы избежать неловкости.  Если вы находитесь в компании, отведите девушку в сторону, чтобы вас не подслушивали. Предложите прогуляться, чтобы пригласить девушку с глазу на глаз. Иногда волнение может быть слишком сильным. В этом случае изложите чувства на бумаге и пригласите девушку на свидание в письме или записке. Это не просто милый жест — в этом случае у девушки будет время подумать о своих чувствах и обдумать ответ.  При встрече отдайте письмо девушке и попросите прочитать позже. В записке можно написать: «Ты очень умная, и мне нравится проводить время в твоей компании. Я хотел бы пригласить тебя на свидание. Ты согласна?». Лучше не приглашайте девушку на свидание с помощью СМС — приглашение, написанное от руки, выглядит более личным и обдуманным. Это особенно важный момент, если вы приглашаете ее лично. В случае согласия вам нужно будет предложить варианты развлечений, чтобы подтвердить вашу договоренность. Предложите сходить в кино или пообедать в кафе.  Для непринужденного свидания можно предложить вместе выполнить домашнее задание. Предложите провести время в компании, чтобы девушка не испытывала неловкость. Запланируйте интересное развлечение с учетом интересов девушки. Если девушка согласилась, то вы счастливчик! В случае отказа не нужно принимать ответ близко к сердцу. Уважайте ее чувства и помните, что вы еще найдете себе девушку.

english_section_name: Asking Her Out

summary: Подтвердите свои чувства. Оставайтесь собой и старайтесь не волноваться сверх меры. Улыбайтесь, чтобы показать свое дружелюбие. Задавайте вопросы. Слушайте и запоминайте ответы. Поддерживайте зрительный контакт, чтобы укреплять связь между вами. Старайтесь рассмешить девушку и показать свое чувство юмора.

document: Поскольку девушка уже знает о вашей симпатии, лучше показать ей, что вы в курсе ситуации. Это поможет вам избежать взаимной неловкости. Признайтесь в своих чувствах, но дайте девушке понять, что вы не настаиваете на немедленном ответе. Можно сказать: «Я знаю, что ты догадываешься о моей симпатии к тебе. Ты мне действительно нравишься. Но я пойму, если ты не пока не разобралась в своих чувствах». Даже если ситуация заставляет вас стесняться, постарайтесь просто быть собой. Не притворяйтесь кем-то другим, чтобы понравиться девушке, иначе она все быстро поймет и вы не сможете построить дружеские или романтические отношения.  Если она испытывает неловкость в вашем присутствии, девушка просто не знает, как вести себя в ответ на вашу симпатию. У вас может появиться соблазн сторониться девушки первые несколько дней после того, как ей станет известно о вашей симпатии, но лучше вести себя так, будто ничего не изменилось. Улыбка делает человека более привлекательным и счастливым. Дружелюбно улыбайтесь девушке во время беседы или при встрече. Улыбка покажет, что вы уверены в себе и не стесняетесь своих чувств к девушке. Не поддавайтесь чувству неловкости и заговорите с девушкой на перемене, во время обеда или после уроков. Спрашивайте ее о семье, хобби и целях на будущее. Она почти наверняка будет задавать ответные вопросы. Так вы сможете лучше узнать друг друга.  Например, спросите: «Как ты любишь проводить выходные?», — или: «У тебя есть домашние животные?». Вопросы помогут вам узнать интересы девушки и найти точки соприкосновения. Будьте внимательны, когда девушка отвечает на ваш вопрос и рассказывает о себе. Важно не только показать свое внимание с помощью зрительного контакта и улыбки, но также запоминать мелкие детали беседы, чтобы позже вспомнить об этом и произвести впечатление на девушку.  Например, если она назвала свои любимые конфеты, в следующий раз можно угостить девушку такими конфетами. Если девушка волнуется перед контрольной работой или докладом, то напишите ей заботливое сообщение утром в день события. Не нужно считать, будто вам нельзя часто смотреть на девушку, если она уже знает о вашей симпатии. Скорее всего, она будет рада вниманию. Смотрите в глаза во время разговоров и стремитесь привлечь внимание девушки, когда заходите в помещение.  Задержите взгляд на несколько секунд, если девушка тоже посмотрела на вас. Не задерживайте зрительный контакт дольше 3–4 секунд, иначе это будет выглядеть странно. Рассказывайте шутки и делайте забавные замечания во время беседы. Смейтесь в ответ на веселые комментарии девушки, чтобы она поняла, что с вами не будет скучно. Придумывайте каламбуры или делитесь шутками и мемами в сообщениях.

english_section_name: Encouraging Her to Like You Back


summary: Удостоверьтесь, что устройство перезагрузки чипов, которое вы используете, подходит к вашей модели принтера Epson. Снимите пустой картридж со своего принтера. Расположите чернильный картридж на уровне отметок у основания устройства перезагрузки чипов картриджей. С усилием прижмите контакты на устройстве вплотную к контактам чипа на картридже, пока лампочка на нем не начнет мигать красным. Продолжайте держать устройство перезагрузки чипов прижатым к картриджу до тех пор, пока лампочка на нем не загорится зеленым и не начнет мигать.

document: Будет ли эффективен инструмент для картриджа вашего принтера, можно узнать по упаковке.  Каждый инструмент имеет свою уникальную форму для размещения картриджей от различных моделей принтеров Epson. Это укажет на то, что устройство перезагрузки обнаружило и соединилось с картриджем. Ваш чип теперь будет перезагружен и готов к использованию.

english_section_name: Using a Cartridge Chip Reset Tool

summary: Удалите с принтера цветной и черный картридж. При помощи одностороннего бритвенного лезвия уберите лишнюю пластмассу с верхнего штыря картриджа, который удерживает чип. Потяните чип вверх и выньте из картриджа. Повторите шаги #2 и #3 с другим картриджем. Поместите чип из цветного картриджа в черный картридж, чип из черного картриджа – в цветной картридж. Поместите оба картриджа назад в свой принтер Epson. Нажмите кнопку «замена чернил» на принтере, чтобы дать сигнал принтеру, что вы переставили картриджи. Еще раз нажмите на принтере кнопку «замена чернил» и снимите с принтера оба картриджа. Поменяйте чипы картриджей друг с другом, чтобы они оказались на своих местах. Для подготовки устройства к печати нажмите кнопку «замена чернил» на принтере.

document: Таким образом, вы обманете принтер, и он будет воспринимать пустой картридж как полный, в зависимости от того, сколько чернил в другом картридже.  Ваш компьютерный монитор покажет, что пустой картридж теперь стал полным, в зависимости от того, какое количество чернил было в другом картридже.   И черный, и цветной картридж будут отображать одинаковый уровень чернил, и вы можете извлечь больше чернил из пустого картриджа Epson, который изначально требовалось заменить.

english_section_name: Swapping Cartridge Chips


summary: Берите во внимание размеры вашего сада перед тем, как начнете выбирать кустарник. Вы должны знать уровень рН в вашей почве. Учитывайте то пространство, на которое вы рассчитываете. Подумайте также и о том, насколько кустарник будет разрастаться в вашем саду.

document: Это кажется очевидным, однако это действительно важно при выборе кустарника. К сожалению, правильно выбрать растения для своего сада – это то же самое, что и выбрать себе подходящую одежду. Вы не можете просто выбрать тот кустарник, который вам нравится, вы должны учитывать размер своего сада и те погодные условия, в которых определенный кустарник будет расти. Когда будете выбирать кустарник, подумайте о следующем:  Количество солнечного света или тени. Уровень воды. Защита. Тип почвы (включая дренаж и уровень pH). Важно также учитывать, сколько времени вы можете потратить на уход за растениями: обрезка и полив. Некоторые кустарники нуждаются в большем уходе, чем другие, если вы хотите, чтобы они хорошо выглядели. Прежде, чем выбирать кустарники для сада, вы должны знать, каков уровень рН (кислотность и щелочность) в вашей почве. Вы можете приобрести специальный комплект-тест для того, чтобы проверить это самостоятельно. Кустарники, которым необходим высокий уровень кислотности в почве, например, азалии, будут хорошо расти в такой почве, где уровень рН варьируется от 4 до 6, а в идеале составляет 5-5.5. Если почва в вашем саду превышает уровень кислотности, необходимый для определенного кустарника, не расстраивайтесь, вы можете исправить это, добавив необходимый компост с содержанием специальных удобрений. Некоторые кустарники (например, некоторые разновидности Таволга) достигают высоты небольших деревьев. Если вы не хотите постоянно заниматься обрезкой кустарника, то рассмотрите те варианты растений, которые будут иметь приемлемую для вас высоту. Также учитывайте тот факт, насколько кустарник будет не давать солнечному свету попадать на другие растения, находящиеся рядом с ним. Некоторые растения (например, японская роза) могут разрастаться по всему предоставленному им пространству, если не удалять вовремя растущие ветки.

english_section_name: Picking Your Shrub

summary: Поливайте кустарники до тех пор, пока они хорошо не приживутся. Как только кустарник хорошо укоренится, уменьшите объемы полива. Добавляйте мульчу.

document: Обычно кустарники приживаются в течении нескольких месяцев. До этих пор им необходим хороший полив. Одна из причин по которой растения не приживаются на новом месте – это недостаток воды. Остерегайтесь высоких температур летом, и ветра, который также иссушает растения при невысокой температуре воздуха. Кустарники – многолетние растения и им необходимо хорошо укорениться, что не требует уже обильного полива в отличие от растений-однолетников. Многие кустарники нуждаются в поливе лишь в самые засушливые периоды после того, как они полностью укореняются на новом месте. Очень полезно каждый год добавлять мульчу, так как это удерживает влагу в почве и уменьшает потребность растения в поливе. Чтобы добавить мульчу:  Удалите всю мульчу, оставшуюся с прошлого года. Удалите любые семена, а затем насыпьте новый слой свежей мульчи.

english_section_name: Caring for Evergreen Shrubs

summary: Подготовьте почву заранее. Прежде, чем вы посадите кустарник, не забудьте улучшить дренаж почвы. Учитывайте также потребности ваших растений, которым требуется более высокий уровень кислотности. Вы должны знать, когда следует садить кустарник. Перед посадкой поставьте кустарник в воду. Выкопайте яму. Освободите корни кустарника. Заполните яму почвой и водой настолько хорошо, насколько вы можете. Добавьте мульчу.

document: Перед тем, как вы собираетесь посадить растения, старайтесь всегда заблаговременно подготовить почву. Возможно, вам потребуется дополнительный компост или хорошо перепревший навоз. Если вы знаете, что ваша почва глинистая или вы заметили, как после дождя появляются лужи и не стекают, то это говорит о том, что дренаж вашей почвы совершенно никуда не годится. Возможно, дренаж вашей почвы очень плох. Некоторые виды кустарников относятся к этому терпимо. Но вы можете и улучшить дренаж почвы:  Завезите много садоводческого песка и перемешайте его с почвой в вашем саду. Вы также можете удобрить почву теми многофункциональными удобрениями, которые будут долго и медленно впитываться. Если вы собираетесь посадить такие растения, как рододендрон, камелию или азалию, или другие подобные растения, а почва в вашем саду имеет высокой щелочной уровень или в основном, состоит из известково-тяжелых пород, то лучше вам высадить такие растения в горшки с содержанием необходимо удобрения. Некоторые садоводы удобряют почву слишком обильно, что может пагубно сказаться на растениях и привести к их гибели. Старайтесь садить вечнозеленые кустарники весной или осенью. Не следует садить растения тогда, когда земля промерзлая или слишком водонасыщенная. Если вы приобрели кустарник с голыми корнями, то очень важно посадить его как можно быстрее. Неплохо перед посадкой поставить кустарник в ведро с водой на один час (но не на ночь). Вы собрались удалить весь упаковочный материал с кустарника, однако это следует делать перед самой посадкой, чтобы как можно меньше травмировать корни кустарника. Некоторые оголенные корни кустарника продаются в специальном биологически удобренном упаковочном материале. На этикетке может быть указано, что вам и необязательно снимать этот упаковочный материал, но вы можете удалить его, если не повредите корни растения. Выкопайте яму глубиной в размер корней кустарника. Вы можете понять размер корней, посмотрев на размер горшка, в котором он был доставлен или в случае, если корни оголены, посмотрите, где заканчиваются корни на основном стебле. Яма по ширине должна быть в два раза больше размера корней. Если корни завязаны, то развяжите их очень аккуратно. Если кустарник находился в горшке, постарайтесь достать растение как можно аккуратнее, чтобы не травмировать корни кустарника. Чтобы сделать это:  Нежно дотрагиваясь пальцами, постарайтесь рассоединить немного корни после того, как они находились в сжатом состоянии в горшке. Постарайтесь сохранить столько почвы, в которой находился кустарник, сколько сможете, это предохранит корни от гибели. Не следует втаптывать почву вокруг кустарника, так как это может травмировать корни кустарника. Достаточно слегка придавить почву руками. Если вы не положили удобрения заранее, то вы можете сделать это сейчас. Например, вы можете рассыпать удобрения в гранулах в почве перед тем, как окончательно засыплете верхний слой. Однако не следует вкапывать удобрения слишком глубоко, иначе вы повредите корни кустарника. Несколько сантиметров сверху насыпьте листового перегноя или перепревшего навоза. Мульча должна лежать по всему периметру вокруг кустарника. Мульча поможет защитить корни, не дать сорнякам расти в этом месте и сохранит влагу в почве.

english_section_name: Planting Evergreen Shrubs


summary: Начните репетиторский бизнес за 5 долларов в час. Зарабатывайте, играя музыку. Научитесь делать мультфильмы. Создайте веб-сайт. Начните снимать видео для Youtube, чтобы продвигать свой талант. Продавайте свое искусство. Научите кого-то, как пользоваться электроникой. Устройте шоу для соседей. Делайте презентации PowerPoint для людей.

document: Это эффективный способ заработать деньги и он сработает, если вы –отличник в определенных школьных предметах, такие как математика и языки. Постарайтесь научить своих учеников тому, что решать задачи несколькими способами или размышлять на заданную тему. У вас не получится найти постоянных клиентов, если вы будете плохо преподавать и брать много денег. Людям нравится слушать музыку, а еще больше нравится, если она живая. Если вы умеете играть на инструменте и не зарабатываете на этом, вы упускаете отличную возможность. Попробуйте одну из этих простых идей, чтобы превратить ваши навыки в деньги:  Попробуйте учить других детей игре на инструменте, который вы уже освоили. Если вы умете играть на каком-то инструменте (гитаре, барабанах, пианино и так далее), предлагайте учить других за 5-10 долларов в неделю. Если вы даете музыкальные представления, выйдите на публику, положите шляпу и установите объявление о вашем выступлении. Это может выглядеть заезженно, но люди могут немного заплатить, если вы хорошо играете. Они скорее всего будут бросать вам только мелочь, но можно много заработать, собрав только ее. Заранее убедитесь, что в этом месте можно заниматься такими делами, а не то попадете в неприятную ситуацию. Некоторым людям нравится смотреть мультики о себе, и если вы умеете анимировать, 30-секундная анимация может стоить до 30 долларов! Анимации легко научиться и это отличный способ заработать деньги. Начните учиться анимации, установив простую программу для создания мультфильмов, такую как Scratch. Создайте сайт, посвященный чему-то безумно популярному, и пусть там будет раздел фан-клуба  вещи/животного/еды и так далее. Приглашайте людей вступить за 20 долларов и вуаля! Вы богаты, если люди думают, что оно того стоит! Большинство адресов популярных сайтов уже занято, но если у  вас на уме есть что-то новенькое, этот сайт может стать хитом! Если вы станете популярным, вы можете подать заявку на участие в партнерской программе и получать за это деньги. (Если вам не 18, вам понадобится электронная почта родителей, но это не должно вас останавливать.) Если вы сможете сделать ваше видео вирусным, вы можете зарабатывать кучи денег ежемесячно, при этом имея возможность заработать еще больше с помощью популярных видео.   Сделайте обучающее видео по видеоиграм. По какой игре все сходят с ума? Если вы можете делать что-то крутое в популярной видеоигре, вы точно получите много подписчиков. Minecraft, Halo, Call of Duty, Bioshock сейчас очень популярны. Научите людей, как решать популярную проблему. Вы знаете действительно крутой способ варить яйца? У вас есть верный способ пригласить мальчика или девочку на свидание? Снимите видео об этом и смотрите, как оно набирает просмотры. Вы можете  рисовать удивительные портреты или даже делать прекрасные черно-белые снимки, если вы –хороший художник. Почему бы не заработать немного денег на стороне, продавая картины, пейзажи и портреты? Существует много веб-сайтов, таких как as Etsy, eBay, CafePress, Kijiji, или Facebook, где вы можете выставлять свои работы на продажу людям со всего света. Вы – компьютерный гений; вы шутите об ошибке 404; вам снится, как вы собираете и разбираете различные электронные гаджеты. Если это о вас, вам точно стоит попробовать зарабатывать, помогая другим людям. Компьютером нужно пользоваться правильно. Почему бы не сделать веб-сайт, чтобы рекламировать свои умения? Конечно, упомяните, что вы еще молоды, но предлагаете отличные цены и отзывы, подтверждающие то, насколько вы профессиональны и полезны. Кто знает – ваш бизнес может расцвести! Кто сказал, что нужно быть взрослым, чтобы устроить шоу? Это может быть конкурс талантов, шоу комедийных скетчей или что-то другое. Если вы хотите делать все самостоятельно, вы можете оставить всю прибыль себе. Если вы привлекаете к участию других, вы должны быть готовы поделиться со всеми, кто помогал или участвовал с вами в вашем шоу. Цена должна быть 1 доллар за билет. Если вы особенно хороши в разработке презентаций, вы можете собирать информацию и превращать ее в презентации. Особенно на таких сайтах, как oDesk и Elance, вы можете работать на людей, если вас выберут.

english_section_name: Making Money by Sharing your Skills with Others

summary: Выполняйте домашнюю работу. Проверьте, нет ли мелочи под машиной или диваном. Попросите родителей давать вам больше денег. Выполняйте родительские поручения. Убирайте дома.

document: Ваши родители могут дать вам за это вознаграждение. Большое вознаграждение поможет вам быстро разбогатеть. Если вы будете помогать по дому без напоминания, вы получите дополнительные очки. Даже если вы будете получать пять долларов неделю, знайте, что эти деньги могут приумножиться очень, очень быстро. Вы никогда не знаете, что можете найти! Проверьте все закоулки на утерянную мелочь. Только сначала убедитесь, что у родителей не было на нее планов. Если вам не выдают деньги на карманные расходы, попросите об этом, но не давите. Чтобы убедить родителей в том, что вы заслуживаете карманных денег, всегда отлично выполняйте работу по дому, выполняйте работу, которую вы не должны делать, и всегда помогайте. Договоритесь с родителями. Например, скажите родителям, что если вы получите «отлично» или «хорошо» по всем предметам, вы можете получить дополнительные 20 долларов каждый месяц. Тогда обе стороны будут счастливы: ваши родители будут рады, что у вы хорошо учитесь, а вы получите дополнительный доход. Это особенно хорошо работает, если у вас есть транспортное средство, например машина, но все же выполнимо, если у вас ее нет. Можно ходить пешком, ездить на автобусе или просить друга подвезти вас. Уборка родительского дома поможет вам заработать денег за несколько часов, особенно если вы постараетесь. Убедитесь, что вы помыли окна и убрались во дворе. Убирайте внутри и снаружи дома. Вашим родителям скорее всего не хочется убирать на кузне ил в ванной, но раз вы решили заработать немного денег, для вас это не проблема. Вооружитесь моющей жидкостью, тряпками, перчатками и приступайте к работе!

english_section_name: Making Money at Home

summary: Продавайте старую электронику или приборы, которыми вы больше не пользуетесь. Займитесь перепродажей. Узнайте, заплатят ли вам местные торговцы за то, что вы будете рекламировать их бизнес или даже работать на них. Проведите распродажу во дворе. Начните свой собственный бизнес.

document: Продавайте телефоны, MP3- плееры или видеокамеры, которыми вы уже никогда не будете пользоваться, это все подойдет. Они все еще имеет ценность! Просто убедитесь, что вы стерли все песни с МР3 и контакты со всего старого телефона. Если вы этого не сделаете, покупателю вряд ли понравятся странные звонки и песни. Купите большие упаковки конфет за 50 центов и продавайте их в школе (или возле супермаркета, на прилавке с лимонадом и конфетами) за доллар. Если вам удастся за день продать 20, вы заработаете 10 долларов. Так как это продажи, это значит, что вам нужно будет подходить к людям и уговаривать их посетить магазин или купить продукт/услугу. Просто улыбайтесь и помните, что многим взрослым нравятся дети. Вы были рождены для продаж! У вас есть какой-то хлам, который вам не нужен или игрушки, с которыми вы уже не играете? Продайте их! Что для одного мусор, для другого может оказаться сокровищем. Если вы живете в квартире, это может быть сложно. Если так, свяжитесь с другом и спросите, может ли он «одолжить» вам свой двор на день. Если вы знаете, как делать закладки, например, делайте их и потом сделайте прилавок в углу вашего двора или раздавайте листовки в школе. Только помните, что в некоторых школах это не одобряют. Сначала поговорите с администрацией. Вот несколько быстрых и легких идей для бизнеса:  Делайте игрушки для животных. Люди любят котов, собак, попугаев и рыбок. Почему бы не сделать для их питомцев игрушки? Занимайтесь украшением столов. Конфеты, фрукты и другую еду необходимо презентовать так, чтобы привлечь людей. Это легкий способ получить хорошую прибыль. Используйте праздники. В Хэллоуин почему бы не предложить людям вырезать тыквы за деньги? В Рождество почему бы не продать украшения для дома и деревьев? Используйте праздники. Предложите делать альбомы с вырезками. Скрапбукинг – очень прибыльная отрасль во всем мире, и по одной простой причине: люди хотят хранить воспоминания в одном месте и беречь их. Предложите людям помощь в этом деле.

english_section_name: Becoming an Expert Salesperson


summary: Определите симптомы расстройства пищеварения. Узнайте об основных причинах хронического несварения желудка. Прекратите принимать медикаменты или смените их на другие. Чтобы облегчить несварение желудка при беременности, принимайте рекомендованные врачом средства, нейтрализующие кислоту. Чтобы облегчить хроническое расстройство пищеварения, обусловленное синдромом раздраженного кишечника, измените свой рацион. Обратитесь за медицинской помощью в случае хронического расстройства пищеварения, вызванного ГЭРБ. В случае несварения, вызванного гастропарезом, принимайте соответствующие препараты. Если расстройство пищеварения вызвано язвой или раком желудка, пройдите соответствующий курс лечения.

document: Хотя существует множество различных признаков диспепсии, есть ряд ключевых симптомов, свидетельствующих о том, что у вас несварение желудка. К наиболее распространенным симптомам диспепсии относятся:  Чувство переполненности, вздутие живота Тошнота, а иногда и рвота Чрезмерная отрыжка, срыгивание (более интенсивные, чем обычно) Перемещение содержимого желудка в пищевод Острая боль в животе Сама по себе диспепсия не является заболеванием, она представляет собой симптом, свидетельствующий о проблемах с пищеварением. В случае расстройства желудка следует подумать о том, что могло привести к нему. Наиболее часто диспепсия вызывается пищей и напитками. Боль в животе может возникнуть из-за слишком большого количества пищи, употребленной в течении короткого времени, алкоголя или тяжело перевариваемых продуктов. Однако хроническое несварение желудка может быть вызвано и другими причинами, включая следующие:  Функциональная диспепсия (без клинических признаков) Стресс Ожирение Курение Беременность Прием медикаментов (например, нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как аспирин) Синдром раздраженного кишечника Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) Гастропарез (неспособность желудка как следует опустошаться) Инфекция Хелиобактер пилори Язва желудка Рак желудка Иногда хроническое расстройство пищеварения вызвано побочным действием препаратов, принимаемых в течении длительного времени, особенно нестероидных противовоспалительных препаратов, к которым относятся аспирин, напроксен (Алив, Анапрокс, Напрелан, Напросин) и ибупрофен (Мотрин, Адвил).  Нестероидные противовоспалительные препараты могут вызвать проблемы с пищеварением и ощущение дискомфорта, поэтому принимать их на протяжении длительного времени не рекомендуется.  Пищевые добавки с железом также тяжело перевариваются и способны вызывать кислотный рефлюкс, запор и расстройство желудка.  Некоторые препараты от высокого давления, успокоительные средства и антибиотики также могут привести к изжоге, тошноте и расстройству пищеварения.  Если вы думаете, что несварение желудка вызвано каким-то конкретным лекарством, проконсультируйтесь с врачом относительно замены принимаемого препарата. Беременность нередко сопровождается расстройствами пищеварения, поскольку растущий плод оказывает давление на пищеварительную систему. Восемьдесят процентов женщин испытывают диспепсию во время беременности.  Если симптомы довольно умеренны и не сопровождаются острой болью, вы можете облегчить их, изменив свой рацион (смотрите Часть 2). Можно также принимать антацидные (нейтрализующие кислоту) препараты, отпускаемые без рецепта, которые понижают выработку желудочного сока, или альгинат, облегчающий несварение, вызванное кислотным рефлюксом (поднятием желудочного сока в пищевод). Как правило, антацидные средства и альгинат следует принимать не регулярно, а лишь при симптомах несварения желудка. Соответствующие препараты перечислены в Части 3. Несмотря на то, что в наше время к приему медикаментов при беременности относятся с большой опаской, антацидные средства и альгинаты вполне безопасны, если соблюдать рекомендованную дозировку. Тем не менее, в случае неуверенности проконсультируйтесь с врачом. Это заболевание очень часто сопровождается расстройством желудка. Синдром раздраженного кишечника приводит к постоянной боли в области живота, чувству дискомфорта, вздутию живота и изменениям в работе кишечника. Причины данного заболевания неизвестны, и его невозможно выявить какими-либо анализами. Хотя выбор лечения определяется конкретными симптомами, испытываемыми пациентом, изменения в питании нередко смягчают эти симптомы. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) желудочный сок постоянно просачивается в пищевод. От вызванного ГЭРБ несварения желудка можно избавиться с помощью медикаментов (смотрите Часть 3), изменений в образе жизни (Часть 2), и даже хирургическим путем, в зависимости от серьезности заболевания. Если вы подозреваете, что у вас ГЭРБ, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если это заболевание долго не лечить, оно повышает риск более серьезных повреждений и рака пищевода. Гастропарез − это заболевание, при котором желудок не в состоянии опорожняться как следует из-за повреждения нервов. Иногда гастропарез бывает вызван сахарным диабетом. Хотя данное заболевание не излечивается полностью, метоклопрамид (антагонист допамина) стимулирует сокращения стенок желудка, предотвращая расстройство пищеварения. Проконсультируйтесь со специалистом, рекомендованным вам вашим врачом. В случае этих заболеваний следует обратиться к помощи специалистов. Надлежащее лечение поможет справиться и с расстройством пищеварения. В ходе лечения вы сможете облегчить пищеварение, принимая антацидные средства, альгинаты или H2-блокаторы (смотрите Часть 3).

english_section_name: Identifying and Treating the Cause

summary: Принимайте антацидные средства. Принимайте препараты, уменьшающие кислотность. Принимайте ингибиторы протонного насоса (ИПН). Принимайте альгинат. Попробуйте принимать Реглан. Для снятия боли принимайте антидепрессанты.

document: Отпускаемые без рецепта Маалокс, Алмол и Тамс, в которых содержатся кальций, магний и алюминий, нейтрализуют желудочный сок, делая его менее едким. Эти препараты можно приобрести без рецепта практически в любой аптеке.  Одним из самых популярных антацидных средств является Маалокс. Рекомендуемая дозировка составляет одну-две таблетки четыре раза в день. Хотя многим людям антацидные средства помогают справиться с эпизодической изжогой и несварением желудка, при хронических расстройствах пищеварения они могут оказаться менее эффективными. Одной из основных причин хронического несварения желудка является избыток желудочного сока, который поднимается вверх по пищеводу, вызывая чувство дискомфорта. Блокаторы H2-гистаминовых рецепторов снижают выработку кислоты, в результате чего ее концентрация в желудке снижается, и желудочный сок, поднимаясь в пищевод, меньше раздражает его.  Из блокаторов H2-гистаминовых рецепторов чаще всего рекомендуют принимать ранитидин, или Зантак, часто отпускаемый без рецепта. Этот препарат выпускается в форме таблеток, принимаемых перорально. Как правило, большинство H2-блокаторов следует принимать за 30-60 минут до еды (не более двух раз в день).  H2-блокаторы действуют медленнее, чем антациды, но их действие продолжается дольше. Фактически, эффект H2-блокаторов длится несколько часов, и лучше всего принимать их заранее. Эти препараты блокируют выработку фермента, называемого водородно-калиевой аденозинтрифосфатазой, необходимого для выделения желудочного сока. При понижении концентрации кислоты уменьшается и боль в животе, испытываемая при хроническом несварении желудка.  Врачи рекомендуют ИПН в тех случаях, когда H2-блокаторы не приносят длительного облегчения, или при проблемах с пищеводом, вызванных ГЭРБ. Без рецепта можно приобрести такой ИПН, как Прилосек, в то время как для покупки некоторых других препаратов (Ацифекс, Нексиум, Превацид, Протоникс и более сильнодействующий Прилосек) может понадобиться рецепт. Альгинаты, например отпускаемый без рецепта Гавискон, создают слой пены поверх содержимого вашего желудка, препятствуя проникновению желудочного сока в пищевод. Ввиду того, что они формируют барьер между желудком и пищеводом, альгинаты особо эффективны при кислотной рефлюксии и изжоге.  Альгинаты действуют быстрее, чем H2-блокаторы, и их действие длится дольше по сравнению с антацидными средствами. Альгинаты выпускаются в виде растворов и таблеток; выберите форму, наиболее подходящую вам. Принимайте альгинаты тогда, когда почувствуете симптомы, а не перед едой, иначе проходящая по пищеводу пища нарушит создаваемый ими барьер, ослабив целебное воздействие. Реглан, или метоклопрамид, усиливает сокращения стенок пищеварительного тракта, в результате чего пища легче проходит через желудок, попадая в кишечник. Принцип прост: чем быстрее переваривается пища, тем меньше изжога.  Реглан следует рассматривать лишь как кратковременное средство, к которому можно прибегать, когда остальные перечисленные выше препараты не принесли заметного облегчения. Не принимайте Реглан дольше 12 недель.  Для покупки Реглана требуется рецепт. Этот препарат выпускается в форме раствора и таблеток, и обычно его следует принимать за 30 минут до еды или сна. Пациентам с хроническим расстройством желудка не рекомендуется принимать нестероидные противовоспалительные препараты для снижения боли, поскольку эти средства способны раздражать пищеварительный тракт, ухудшая положение. В этом случае в качестве обезболивающего прописывают антидепрессанты.  Антидепрессанты снимают боль, снижая способность нервных клеток повторно поглощать такие нейромедиаторы, как серотонин и норадреналин. В результате эти вещества скапливаются снаружи клеток, что приводит к снижению болевых сигналов, поступающих в спиной мозг. Обычно для этих целей выписывают Амитриптилин. Его терапевтическая доза составляет от 10 до 25 миллиграммов в день; постепенно эта доза повышается на 10-25 миллиграммов еженедельно.  Прежде чем принимать антидепрессант в качестве болеутоляющего средства, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

english_section_name: Taking Medication

summary: Поменяйте время приема пищи и размер порций. Избегайте пищи и напитков, способных вызвать несварение желудка. Старайтесь пережевывать пищу с закрытым ртом. Следите за своей позой. Бросьте курить Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Сбросьте вес

document: Для переваривания больших порций требуется усиленная перистальтика, что создает повышенную нагрузку на пищеварительную систему. Это усиливает раздражение пищеварительного тракта. Постарайтесь питаться шесть раз в день, съедая небольшие порции. Разбейте свое питание на три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и три небольших перекуса между ними. Кроме того, старайтесь не есть за 2-3 часа перед тем, как ложиться спать. За завтраком, обедом и ужином съедайте половину от того количества, что вы привыкли есть ранее. Даже если вы не страдаете несварением желудка, следует придерживаться следующего правила: вставайте из-за стола, удовлетворив чувство голода, не ощущая при этом, что ваш живот переполнен. Многие продукты могут вызывать раздражение желудка и кишечника. Как правило, это острая, жирная и кислотная пища, поэтому при проблемах с пищеварением уменьшите ее количество или полностью исключите ее из своего рациона.  Не употребляйте жирную пищу: жареные блюда, мягкие сыры, орехи, красное мясо, авокадо. Не ешьте острые блюда, приправленные карри, перцем и острыми соусами. Не употребляйте помидоры, томатные соусы и цитрусовые (грейпфруты, апельсины и соки из них). Не пейте газированные напитки, способные вызвать расстройство желудка. Откажитесь от алкоголя и кофеина. Попробуйте по очереди исключать из своего рациона определенные продукты, чтобы определить те из них, которые вызывают расстройство пищеварения. Отказавшись от того или иного продукта на несколько дней, проследите, уменьшились ли неприятные симптомы. Открывая рот или разговаривая при пережевывании, вы заглатываете лишний воздух, что приводит к вздутию живота. Не ложитесь и не наклоняйтесь сразу после приема пищи, иначе содержимое желудка под действием силы тяжести может попасть в пищевод. Также старайтесь не носить тесную одежду и ремень, которые давили бы на живот. Прежде чем прилечь или заняться чем-либо, требующим наклонов, подождите, пока после еды пройдет хотя бы один час. Если вам все же необходимо лечь, приподнимите голову под углом 30-45 градусов, чтобы облегчить пищеварение. . Если вы курите и при этом страдаете хроническим расстройством пищеварения, постарайтесь бросить курить. Содержащийся в сигаретах никотин может вызывать расслабление мышц нижней части пищевода, облегчая тем самым поднятие желудочного сока в пищевод. Кроме того, никотин вызывает сужение сосудов, то есть он способствует сужению кишечного тракта, раздраженного избыточным желудочным соком. В результате курение усиливает боли, вызванные несварением желудка. Безусловно, отказ от курения, помимо облегчения расстройств пищеварения, имеет множество других преимуществ, к которым относится снижение риска таких заболеваний, как рак, в том числе рак легких, сердечные заболевания и инсульт. Поскольку алкоголь и кофеин расслабляют пищеводный сфинктер, облегчая поднятие желудочного сока по пищеводу, они могут вызывать расстройство желудка и особенно изжогу. Несмотря на то, что вы можете не замечать вредное воздействие каких-либо напитков самих по себе, оно может проявиться в сочетании с другими факторами, например с определенной пищей (к примеру, если вы выпиваете утром чашку кофе, на обед съедаете томатный суп и выпиваете стакан вина, а затем еще и апельсиновый сок). Следует избегать также напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и газированная вода. Не обязательно полностью отказываться от них, достаточно ограничить их употребление. Выпивайте не более 1-2 маленьких чашек (90-120 миллилитров) кофе в день. . Избыточный вес и ожирение создают дополнительное давление на желудок, затрудняя его работу. Постарайтесь сбросить вес и проверить, поможет ли это избавиться от проблем с пищеварением.  Старайтесь правильно и регулярно питаться. Включите в свой рацион побольше овощей, фруктов и продуктов из цельных зерен. Ограничьте употребление пищи с высокой кислотностью до тех пор, пока не пройдут неприятные симптомы. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Старайтесь посвящать умеренным или интенсивным занятиям спортом хотя бы по 30 минут три раза в неделю. Включите в свои занятия силовые упражнения, которые помогут вам перевести лишний жир в мышцы.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Обратитесь к доктору. Сдайте кровь на анализ. Пройдите эндоскопию. Пройдите ирригоскопию.

document: Если вы подозреваете, что у вас хроническое несварение желудка, следует обратиться за медицинской помощью. Рекомендуется посетить терапевта в том случае, если у вас наблюдается один или несколько из следующих симптомов:   Расстройство пищеварения случается три или более раз в неделю. Регулярное несварение желудка продолжается четыре года или дольше. Вы принимали свободно отпускаемые антацидные средства или другие препараты на протяжении семи месяцев или дольше. Различные попытки справиться с несварением желудка самостоятельно (изменение образа жизни, медикаменты и тому подобное) не принесли результатов. Имейте в виду, что если вы испытываете боли в области грудной клетки, следует немедленно обратиться к врачу или в пункт неотложной медицинской помощи, поскольку это может быть признаком сердечного приступа, напоминающего изжогу или несварение желудка. Возможно, врач направит вас на анализ крови, чтобы определить причины расстройства пищеварения. Как правило, при подобных расстройствах проводят развернутый анализ крови, при котором определяется количество красных и белых кровяных телец, тромбоцитов, скорость оседания эритроцитов (СОЭ) и концентрация С-реактивного белка (ЦРБ), позволяющая оценить степень воспаления в организме. Анализ крови помогает диагностировать такие заболевания, как синдром раздраженного кишечника, инфекция Хелиобактер пилори, глютеновая болезнь, болезнь Крона и многие другие. Кровь для анализа берется при помощи стерильного шприца из вены пациента. Взятая кровь помещается в стерильную пробирку и доставляется в медицинскую лабораторию. В некоторых случаях, особенно при постоянных проблемах с пищеварением, врач может направить вас к гастроэнтерологу, специализирующемуся на пищеварительной системе и печени. Гастроэнтеролог может провести эндоскопию, что позволит ему увидеть ваш пищевод и определить, не вызвано ли несварение желудка кислотным рефлюксом, повреждающим стенки пищевода.  При эндоскопии в пищеварительный тракт вставляется гибкий шланг, оснащенный маленькой камерой с фонариком на конце. Шланг вводится через рот (верхняя эндоскопия) или через прямую кишку (колоноскопия). При колоноскопии гибкий шланг вводится в анус пациента. Процедура позволяет исследовать толстую кишку и нижнюю область подвздошной кишки, являющейся окончанием тонкого кишечника.  При верхней эндоскопии гибкая трубка вставляется в рот пациента и вводится в пищевод и желудок до самой двенадцатиперстной кишки, с которой начинается тонкий кишечник. Как правило, данную процедуру делают натощак, то есть за шесть или более часов перед ней не следует пить и принимать пищу.  При эндоскопии врач может также взять небольшую пробу ткани пищеварительного тракта для последующего анализа. Врач может направить вас на эту процедуру в том случае, если вы жалуетесь на боль в области живота, кровотечения из прямой кишки и расстройство пищеварения (диарею либо запор). Это рентгенологическое исследование, позволяющее выявить нарушения и патологии в толстом кишечнике. Во время процедуры в прямую кишку вводится жидкость, содержащая взвесь металла, называемого барием. Барий создает рентгеновский контраст, в результате чего толстая кишка хорошо видна на рентгеновском снимке.  Перед процедурой вас попросят опорожнить кишечник, так как все оставшееся в нем создаст на снимке видимость патологии. Вероятно, накануне процедуры вас попросят не есть после полуночи и принять слабительное для более полной очистки кишечника. В некоторых случаях за день до процедуры врач может порекомендовать вам придерживаться специальной диеты (например, не есть твердую пищу, лишь пить воду, бульон и черный кофе). За одну-две недели перед процедурой обязательно проконсультируйтесь с доктором относительно принимаемых вами лекарств, следует ли вам приостановить их прием перед исследованием.  Обычно данная процедура довольно неприятна, однако используемая жидкость не дает никаких побочных эффектов, хотя после нее и может быть белый стул (из-за остатков бария) или легкий запор. В последнем случае врач может порекомендовать вам принимать слабительное.

english_section_name: Understanding Diagnostic Procedures


summary: Не выбрасывайте аккумулятор в мусор. Отнесите батарею в местный центр по утилизации электронных отходов. Обратитесь в магазин электроники или ремонта электронного оборудования.

document: Литиевая батарея входит в перечень опасных отходов. Ее нельзя выбрасывать в мусорный контейнер или в мусорное ведро в доме. Вздувшийся аккумулятор опасен для окружающей среды и уборщиков мусора. Найдите в интернете ближайший центр по утилизации электронных отходов. Он занимается безопасной утилизацией опасных электронных отходов, в том числе и вздутых батарей. Если у вас не получится найти центр по утилизации электронных отходов в интернете, обратитесь за помощью в местный центр по утилизации опасных материалов. Если вам не удастся найти центр по утилизации электронных отходов, обратитесь в магазин по ремонту или продаже компьютеров. Магазины Apple и другие фирменные магазины часто сталкиваются с неисправной электроникой. Возможно, они смогут безопасно утилизировать у себя разбухшую батарею.

english_section_name: Disposing of the Battery

summary: Попробуйте вынуть батарею. Если при извлечении батареи у вас возникнут трудности, предоставьте это дело профессионалам. Положите батарею в прохладный контейнер.

document: Если батарею можно извлечь из телефона, сделайте это. Обращайтесь с ней предельно осторожно и не спешите, чтобы случайно ее не проколоть, так как это может привести к опасным последствиям. Для перестраховки при обращении с батареей надевайте перчатки или защитные очки. Если набухшая батарея не извлекается, прекратите попытки. Отнесите мобильный телефон в местную ремонтную мастерскую или в магазин электроники, чтобы ее извлекли профессионалы. Попытки выковырять набухшую батарею, застрявшую в электронном устройстве, представляют серьезную угрозу безопасности человека. Отдайте батарею профессионалам, если она оказалась несъемной или вы просто не знаете, как ее извлечь. Поместите извлеченную батарею в прохладный контейнер и накройте его крышкой. Это позволит избежать случайного прокола батареи при транспортировке в пункт утилизации.

english_section_name: Removing a Swollen Battery

summary: В случае прокола батареи обратитесь к специалисту. Не пытайтесь зарядить вздутую батарею. Не выбрасывайте вздутые батареи. Обращайтесь со вздутыми батареями с максимальной осторожностью.

document: Если вы прокололи батарею в ходе ее извлечения или заметили утечку, которая может указывать на прокол, немедленно обратитесь к специалисту. Позвоните за советом в Apple Store или другой магазин электроники. Проколотые батареи могут взорваться и вызвать пожар, поэтому с ними не следует обращаться без профессиональной помощи. Если ваша батарея вздулась, отключите устройство от сети и немедленно извлеките батарею. Ни в коем случае не пытайтесь зарядить набухшую батарею, так как она может взорваться. Во многих городах есть центры по утилизации электронных отходов, которые принимают старые электронные расходники. К сожалению, вздувшиеся батареи опасно утилизировать, так как их нельзя повторно использовать. Будьте предельно осторожны при обращении со вздутыми батареями. Не прикасайтесь к батарее острыми предметами, чтобы случайно ее не проткнуть. Не пытайтесь выдавить вздутую батарею из устройства, если она застряла. Если вы не знаете, как извлечь вздутую батарею, обратитесь за помощью к специалисту.

english_section_name: Taking Safety Precautions