summary: Разделяйте чувства окружающих. Общайтесь с новыми людьми Задавайте другим вопросы. Позвольте себе быть ранимой.

document: Когда с одним из ваших друзей случается что-то хорошее, например, он получил отличную оценку за контрольную или сходил на свидание, порадуйтесь за него. С другой стороны, если с другом случается что-то плохое, например, его выгоняют из спортивной команды или школьного спектакля, приободрите его и проявите сочувствие. Умение поддержать и посочувствовать заставит людей доверять вам как другу, который всегда будет рядом, и в горе, и в радости. . Для начала представьтесь и задайте простой вопрос, например: “Привет, я Алина. Ты — новенький в школе?”. После этого попробуйте узнать человека получше. Спросите, чем он любит заниматься в свободное время или какая музыка ему нравится. Знакомство с новыми людьми расширит круг ваших друзей и поможет окружающим увидеть в вас дружелюбную, отзывчивую личность!  Не волнуйтесь, если поначалу вас будет трудно быть коммуникабельной. Многим из нас тяжело знакомиться с новыми людьми. Начните с простого, краткого разговора об учебе человека или его обеде, например: “Сегодня на английском было так скучно”, — или: “Этот бутерброд выглядит по-настоящему вкусным!”. Даже улыбка или короткий ответ могут стать первыми шагами к обретению нового друга. Старайтесь не быть слишком настойчивой или чрезмерно энергичной. Просто улыбнитесь и расслабьтесь. Чем более комфортно вы будете себя чувствовать, тем уютнее будет и остальным. Проявляйте любопытство и никогда не вращайте беседу только вокруг себя. Интересуйтесь тем, что говорят другие, и не отвлекайтесь во время разговора. Сохраняйте зрительный контакт, улыбайтесь, кивайте и задавайте вопросы. Поощряя людей к беседе, вы также вызываете в них чувство признательности и заинтересованности вами.  Например, если кто-то спрашивает о ваших домашних животных, для начала можно описать своего питомца, а потом снова перевести разговор на собеседника. Можно сказать: “У меня просто бешеная собака! Недавно она бегала по дому и лаяла целый час. А какие у вас животные?”. Некоторые люди могут быть от природы спокойными или менее искусными в ведении разговора. Если вы получили краткие ответы на свои вопросы, просто улыбнитесь и вежливо прокомментируйте это, например: “Здорово. Я тоже хотела бы иметь кота”. Вполне нормально позволить беседе утихнуть естественным путем. Это может звучать как противоположность уверенности в себе, однако это не так! На самом деле, ранимость является важной частью уверенности в себе. Это значит, что вы открываетесь людям, рискуя опозориться или даже вызвать осуждение. Уязвимость заставит людей восхищаться вами и даже подражать вам, потому что так вы демонстрируете свою готовность решать сложные задачи, даже если не уверены в себе полностью.   Один из способов быть уязвимой — это признавать свои ошибки и слабости, не стыдясь их. Например, скажите: “Я знаю, что не сильна в науке, но я всегда стараюсь изо всех сил”. Вы также можете подталкивать себя пробовать что-то новое, возможно, даже то, чего боитесь, например, говорить с новыми людьми или даже дегустировать новую пищу. Тренируйтесь быть уязвимой в незначительных вещах, и со временем вам станет легче делать это.

english_section_name: Opening Yourself up to Others

summary: Будьте добры и дружелюбны со всеми. Будьте собой. Шутите и обладайте хорошим чувством юмора. Будьте честны. Находите что-то положительное в каждой ситуации. Искренне улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт. Будьте уверены в себе

document: Предлагайте людям помощь с трудными задачами, такими как домашнее задание или организация коллективного мероприятия. Старайтесь изо всех сил быть дружелюбной с каждым: поздоровайтесь с человеком, рядом с которым вы сидите в столовой,  или поинтересуйтесь, как прошли его выходные. Даже простая улыбка позволит людям заметить, как вы добры и любезны.  Даже если вам кто-то не нравится, прикладывайте все усилия, чтобы быть вежливой и с этим человеком. Вы не обязаны быть лучшей подругой для всех — это просто нереально! Тем не менее, сделайте все возможное, чтобы произвести хорошее впечатление на каждого человека, проявив учтивость и дружелюбие. Люди тянутся к девушками, которые не боятся быть настоящими. Это побуждает их тоже быть самими собой и любить себя! Не подавляйте свои уникальные интересы и качества, позвольте им сиять, ведь это то, что делает вас такой, какая вы есть.   Например, если вы любите читать, принесите книгу в школу, чтобы уделить ей время после того, как закончите свои дела. Возможно, вы даже не считаете это “самым крутым” хобби, однако других впечатлит та уверенность, с которой вы делаете то, что вам нравится. . Не думайте, что вы обязаны следовать за толпой, если вы этого не хотите или если это противоречит вашим ценностям. Если в компании высмеивают кого-то, выскажитесь по этому поводу. Люди будут уважать тот факт, что вы остаетесь верны себе. Подумайте, что заставляет вас смеяться: комики, друзья или участники телешоу. Что делает этих людей такими смешными? Позаимствуйте у них некоторые фишки, например, беззаботный голос или выразительные жесты руками. Все хотят быть рядом с человеком, который заставляет их смеяться.  Находите юмор в повседневной жизни, например, в смешных привычках вашей собаки или необычных блюдах в столовой, и обращайте на это внимание людей. Разрядите напряженную обстановку с помощью краткой, легкой шутки, например: “Этот неловкий момент, когда не знаешь, что сказать!”. Старайтесь не использовать слишком много самоиронии. Нормально посмеяться над собой, если вы совершили ошибку или сделали что-то неуклюжее, например споткнулись и пролили лимонад, но не делайте это своим основным оружием. Не используйте юмор как предлог посмеяться над кем-то. Вместо этого будьте позитивны и шутите для того, чтобы поднять настроение окружающим. Если кто-то спросит ваше мнение, отвечайте вежливо и честно. Ваша искренность покажет, что вы заслуживаете доверия и уверенны в своих суждениях, а это заставит людей еще больше ценить ваши мысли. Например, если кто-то спросит, насколько сложным был тест по математике, скажите: “Мне кажется, довольно трудным”, — или: “Я готовилась, поэтому все было не так плохо”. Старайтесь не опускаться до негатива или дерзости. Лучше постарайтесь найти правильный баланс. После трудного теста, скажите: “Ну, по крайней мере все закончилось”. Если ваша футбольная команда проиграла, напомните всем о крутом голе, который ребята вместе разыграли. Позитив заразителен и невольно очаровывает. Люди будут рады находиться рядом с вами, если вы всегда будете оптимистично настроены. Старайтесь не переборщить с оптимизмом. Некоторым людям нужно время на себя, чтобы пережить сложную ситуацию. Просто скажите: “Сейчас это действительно очень сложно, но скоро станет лучше. Помни, я всегда рядом, если тебе захочется поговорить”. Язык тела так же важен, как и то, что вы на самом деле говорите! Выпрямитесь и расслабьте плечи. Если вы сидите, то старайтесь не скрещивать ноги и не горбиться. Сохраняйте открытый и доступный язык тела. И не бойтесь улыбаться людям!  Следите за своим выражением лица в расслабленном состоянии. Скорее всего, постоянная улыбка будет выглядеть немного странно, но и случайно нахмуриться вы тоже явно не хотите. Сохраняйте открытый и живой взгляд, а также спокойное и нейтральное выражение лица, как будто в любой момент вы можете улыбнуться. . Отметьте в себе все положительные качества и постоянно о них вспоминайте. Если это поможет, то составьте список своих положительных качеств и пересматривайте его каждый день. Вы сострадательный человек? Легки на подъем? Оптимистичны? Все это отличные качества, которыми вам стоит гордиться! Вспоминайте о них каждый раз, когда почувствуете, что падаете духом. Люди хотят дружить с уверенными в себе девушками. Чувства заразительны: вскоре ваши друзья будут чувствовать себя так же.   Распрямитесь и говорите четко. Язык тела очень важен, чтобы чувствовать уверенность в себе! Даже если на самом деле у вас невысокая самооценка, то хорошая осанка и открытый язык тела помогут вам “притворяться, пока вы действительно не станете такой”. Принимая позу уверенности и даже силы, вы и морально почувствуете себя так же. Соблюдайте баланс между уверенностью и скромностью. Вам нужно быть уверенной в себе, но не высокомерной! Не хвастайтесь собой и не думайте, что вы выше остальных. Просто чувствуйте себя комфортно в собственном теле, и остальное приложится.

english_section_name: Being Positive and Friendly

summary: Погрузитесь в свои интересы. Найдите новые увлечения. Будьте в курсе новостей. Не забывайте друзей, которые были рядом с вами с самого начала.

document: Делать то, что вам нравится, — это простой способ почувствовать себя отлично и показаться особенной и интересной для окружающих. Даже если ваши увлечения не кажутся тем, что другие люди посчитают крутым, эти занятия сделают вас счастливее и, в целом, более милой с окружающими.   Например, если вы любите вязать, проводите несколько минут каждый день, работая над своим последним творением. Если вы любите играть на гитаре, старайтесь выучить несколько новых песен. Поднимите тему своих увлечений во время разговора, если это покажется уместным, но не заставляйте остальных говорить об этом. Например, если кто-то упомянет, что хочет научиться играть на музыкальном инструменте, вы можете сказать: “Я играю на гитаре, и это очень интересно. Я думаю, у тебя хорошо бы получилось!”. Попробуйте заняться новым видом спорта, присоединиться к музыкальной группе или баллотироваться в студенческий совет. Даже если вы не очень хороши в этом, новые занятия помогут вам познакомиться с новыми людьми, и все будут видеть в вас девушку, готовую раскрыться. Знание того, что происходит в мире и в вашем окружении, поможет вам осведомлено и зрело вести разговор, а также позволит продемонстрировать свой интеллект без хвастовства. Изучайте новости в интернете или смотрите вечерние выпуски несколько раз в неделю. Вы также можете использовать новостное приложение или следить за информационными агентствами в социальных сетях. Кроме того, важно знать, что происходит в вашей школе или родном городе — если у кого-то возникнет вопрос о любых текущих новостях, вы сможете изложить собственное виденье ситуации. Старайтесь не оставлять старых друзей без внимания, когда начнете расширять круг знакомств. Помимо потери верных друзей, вы станете известны как честолюбец: в вас будут видеть человека, который просто стремится к поверхностной популярности и не заботится о реальной близости с людьми.

english_section_name: Enriching Your Life


summary: Определитесь с вашими интересами и сильными сторонами. Поговорите с консультантами. Вступите в выбранный вами клуб или секцию. Участвуйте в спортивных состязаниях. Присоединитесь к волонтерской деятельности. Используйте социальные медиа.

document: В большинстве школ есть много клубов или групп практически на любой вкус.   Вы интересуетесь искусством? Музыкой? Любите играть в какие-то спортивные игры? А как насчет театра или танцев? Вы сильны в математике или любой другой науке? Их работа заключается в том, чтобы помочь вам подобрать именно то, что придется вам по душе.   У них есть весь список школьных клубов и мероприятий. Они могут помочь вам скоординировать ваши интересы и таланты с теми факультативами, которые есть в школе. Ваш консультант поможет вам связаться с тренерами спортивных секций или руководителями кружков. Они также могут дать вам советы о том, как быть более уверенным в социальном плане. Вы увидите, как много людей, разделяющих ваши интересы.   Старайтесь проводить меньше времени в одиночестве и больше - в выбранном клубе, это повысит вашу социальную активность. Не бойтесь того, что вас сочтут за ботаника. В вашем клубе или группе вы найдете людей с похожими интересами и вкусами. Работа над проектами группы может помочь вам показать ваши таланты и завести новых друзей. Старайтесь общаться с людьми из клуба не только в школе, но и ходите с ними на кофе или в кино. В спортивных командах зачастую дружественные связи очень прочные.   Присоединение к спортивной команде может помочь вам найти других детей, которые любят такие же мероприятия. Зачастую, спортивные команды организовывают социально-значимые мероприятия для своих игроков. Занятия спортом помогут вам укрепить уверенность в себе. Если вы – часть команды, то вы получите много социальных навыков, ведь вы должны научиться работать в команде, чтобы выиграть матч или чемпионат. Дети, которые занимаются спортом, часто строят крепкие дружеские отношения. Многие школы или церкви поддерживают благотворительные движения.   С помощью волонтерских программ вы сможете встретить много интересных людей. Волонтерство для помощи Красному Кресту или другим подобным организациям может помочь вам найти других детей с похожими интересами и целями. Помогая людям, вы сможете повысить свою самооценку. Такое расширение кругозора позволяет получить интересный опыт, которым можно поделиться с другими. Такие сайты, как Facebook, Twitter и Pinterest могут помочь вам взять более активное участие в деятельности сообществ и групп.   На Facebook много страниц, групп и событий, поэтому найти подходящее сообщество или занятие не составит вам труда. Таким образом, вы сможете найти молодежные группы, кампании и общественные мероприятия, которые проводятся вне школы. Это также позволит найти кружки и другие образовательные мероприятия в вашем городе. Вы можете обнаружить, что люди, которых вы уже знаете, имеют схожие с вами интересы в социальных сетях. Это поможет вам растопить лед при разговоре с ними.

english_section_name: Getting Involved in Activities

summary: Смиритесь с тем фактом, что вы не совершенны. Хватит говорить «Нет». Смотрите в глаза.

document: Каждый может допускать ошибки.   Не переживайте так сильно о том, что можете сказать что-то не то. Перестаньте ожидать от себя идеальных результатов во всем и сразу. Позвольте себе быть спонтанным. Если вы будете постоянно отказываться от приглашений на общественные мероприятия, то это в конечном итоге может помешать вашей социальной жизни.   Если вас пригласили присоединиться какому-либо мероприятию, скажите свое твердое «Да!». Не бойтесь пробовать что-то новое. Вы ничего не добьетесь, если будете избегать новых впечатлений и людей из-за своей тревожности. Социальный опыт также очень полезен. Чем он больше, тем легче вам будет общаться с другими людьми. Если вы избегаете зрительного контакта, то вас просто могут не заметить или не запомнить.  Смотрите на людей с дружелюбностью. Так они будут более склонны начать с вами  разговор. Зрительный контакт заставляет других людей чувствовать себя комфортно при общении с вами. Если вы будете смотреть на лицо собеседника, то это поможет вам оценить их чувства и эмоции, более того, это придаст вам уверенности в разговоре.

english_section_name: Overcoming Shyness

summary: Увеличьте свою уверенность в себе. Не забывайте об элементарном уходе за собой. Заботьтесь о коже. Красиво одевайтесь. Красьтесь. Держите себя в форме.

document: Гордитесь своей внешностью или внесите в нее незначительные изменения, чтобы быть более уверенным в себе.   Вы не должны менять свой внешний вид, чтобы завести друзей. Если внеся небольшие изменения, вы будете чувствовать себе более уверенными, то прибегните к этому. Вы можете выбрать новые луки и одежду, которая соответствует вашей собственной уникальной личности. Вам не обязательно носить то, что носят все! Гигиена всегда важна.   Другие дети отдадут предпочтение чистым и приятно одетым друзьям. Ежедневно пользуйтесь дезодорантом. Не забывайте регулярно чистить зубы. Принимайте ежедневно душ или ванну и следите за чистотой волос. Парни должны следить за растительностью на лице. Если есть борода, то она не должна быть неоднородной или неопрятной. Не забывайте вовремя выщипывать брови и удалять с лица лишние волосы. Убедитесь, что ваши ногти всегда выглядят чистыми и подпиленными. В подростковом возрасте дети часто сталкиваются с прыщами.   Ежедневно умывайтесь мягким очищающим средством для лица. Если у вас есть прыщи, ни в коем случае нельзя их выдавливать. Это может спровоцировать появление новых и образование рубцов. Попробуйте использовать какое-то актуальное средство от прыщей, отпускаемое без рецепта. Если угревая сыпь усугубилась и доставляет дискомфорт, обратитесь к врачу или дерматологу. Ваша одежда должна быть обязательно чистой и иметь презентабельный вид.   Убедитесь, что на вашей одежде нет ни единого пятнышка. Ваша одежда должна быть свежей и выглаженной. Не носите одно и то же два дня подряд. Убедитесь, что ваша одежда действительно вам подходит. Не носите мешковатые или слишком облегающие вещи. Не надевайте светлые носки с темной обувью и наоборот и старайтесь не носить носки с сандалиями. Макияж не должен быть агрессивным – просто подчеркните достоинства и скройте недостатки. Изменение внешнего вида не означает изменение индивидуальности.   Измените прическу. Выбирайте ту, которая лучше всего подходит под ваш тип лица и личные предпочтения. Подумайте о том, чтобы перейти от очков к контактным линзам. Если все же есть необходимость носить очки, подберите оправу, которая подходит вашему лицу и стилю одежды. Если у вас тусклые или неровные зубы, задумайтесь об отбеливании или выпрямлении. Конечно, это удовольствие дорогое и доступно не всем, но это может помочь вам изменить свой внешний вид. Чтобы быть здоровым и поддерживать тело подтянутым, вы должны заниматься физические упражнения.   Встаньте с дивана, наденьте спортивный костюм и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Тренировка – это путь к более здоровому виду. Постоянное занятие спортом придаст вам большей уверенности в себе. Вам не придется худеть, чтобы нравиться людям! Однако, физическая активность – это еще и социальная активность, которая дает возможность завести новых друзей.

english_section_name: Keeping Up Your Appearance


summary: Исследуйте американские города. Просмотрите должности по вашей специализации в отдельных выбранных городах, прежде чем эмигрировать в Америку. Сопоставьте доступные рабочие вакансии с тем образом жизни, какой вы хотите вести в США.

document: Выберите несколько городов, которые считаете привлекательными. Вы, вероятно, сможете найти такие, где для вас в изобилии будут представлены рабочие места, а вдобавок вы хотели бы там жить.  Ищите города с доступными жильем и стоимостью проживания, широким выбором вакансий, жилищным фондом, хорошими медицинскими учреждениями, а также школами и религиозными сооружениями, отвечающими вашим нуждам. Вы также должны подумать о возможных друзьях друзей или других лицах из вашей родной страны в данном регионе. Погодные условия в США весьма разнообразны; изучите средние сезонные показатели, чтобы убедиться, что вы готовы к местным экстремальным ситуациям или стихийным бедствиям, таким как землетрясения или ураганы. Узнайте об оплате по вашей профессии. Изучите статистику Bureau of Labor касаемо заработной платы по регионам страны и категориям работы, чтобы получить представление о возможной зарплате и быть в состоянии обсуждать условия труда в различных областях страны. Вы также можете посмотреть веб-сайты по поиску работы, такие как craigslist.com, linkedin.com, indeed.com или др. Occupational Outlook Handbook предоставляет детальную информацию о перспективах трудоустройства в наиболее важных сферах. Сведения обновляются ежегодно и включают в себя данные об образовании или опыте, необходимые для каждого типа работы, а также перспективы и общее описание должностных обязанностей. Некоторые города лучше других в зависимости от того, чем вы занимаетесь.  Жизнь на побережье, в Сан-Франциско, Нью-Йорке, Лос-Анджелесе очень дорога. Вы найдете эти места привлекательными только при наличии достаточно высокооплачиваемой должности, например, инженер, программист, математик и т. д. Если с вашей профессией вы «можете пойти куда угодно», например, медсестра, школьный учитель, врач, то можете ориентироваться на небольшие города, более дешевые для проживания, где вполне вероятно не хватает узких специалистов. В случае если вы являетесь предпринимателем, то обнаружите, что маленькие, не дорогие для жизни, городки куда менее приветливы к иностранцам.

english_section_name: Researching Cities and Jobs in America

summary: Подайте заявление на соответствующую рабочую визу. Будьте осторожны с иммиграционными мошенниками. Знайте, что существует много типов виз для людей, которые иммигрируют с целью работы на компании. Знайте, что существуют специальные визы для людей из определенных стран. Имейте в виду, что процесс получения визы отличается от обычного, если вы приезжаете для открытия своего собственного бизнеса.

document: Грин-карта предоставляет право на постоянное место жительства в Америке, в то время как виза – на временное. Однако большинство людей получает первоначально рабочую визу, переезжает в Америку, а затем подает заявку на получение Грин-карты через некоторое время.  Вы можете нанять адвоката, который поможет вам определиться с различными визами, или доверьтесь отделу кадров вашей фирмы.  The Specialty Workers или Виза типа H1B предназначена для иммигрантов, желающих работать в специализированной сфере. Спросите у компании, в которую вы подаете заявление о приеме на работу, готова ли она «спонсировать ваше обращение на визу типа H1B». Многие компании делают это. Они должны будут заплатить около $ 25000 за расходы на адвоката, но если вы являетесь востребованным специалистом, такие траты стоят того. Если вы не уверены, то можете спросить их о «возможности вашей финансовой поддержки после 6-ти месяцев в случае хорошей работы». Temporary Skilled, или Unskilled Workers, или Виза типа H2B выдается иммигрантам, желающим трудоустроится на несельскохозяйственные вакансии, носящие временный характер. Intracompany Transferees или Виза типа L1 предоставляется иммигрантам, которые будут работать в компании, имеющей представительства в Америке. Работник также должен быть членом администрации или обладать специальными навыками. Если вы работаете на крупную компанию с офисами в США, расспросите людей в американском представительстве по данному поводу. Занятость на базе Preference Visas действует для тех иммигрантов, которые уже трудоустроены, так как такой тип визы следует запрашивать за счет работодателя. Наиболее дружелюбные по отношению к США страны, как правило, имеют лучшие договоренности.  Виза типа E3 предназначена для граждан Австралии, которые работают в Америке ввиду своих особых способностей. Канадские и мексиканские граждане могут подать заявление на получение Визы типа TN. Специальные инструкции для канадцев можно найти здесь. Предприниматели должны изучить Визы типов L1 и E. Визы типа E2 хорошо известны, т. к. их можно получить, просто вложив деньги в бизнес США, однако обратите внимание, что это не имеет отношения к Грин-карте.

english_section_name: Getting a Work Visa (or a Green Card)

summary: Подберите место для проживания. Рассмотрите вариант краткосрочной аренды квартиры или дома. Не забывайте, что медицинское страхование может стать проблемой в Америке. Посмотрите список школ, если у вас есть или вскоре появятся дети. Подайте заявку на получение Грин-карты.

document: Снимите квартиру или дом неподалеку от вашей новой работы, когда прибудете в Америку. Имейте в виду, что многие арендодатели считают зарубежных арендаторов более рискованными клиентами, поэтому вам, возможно, придется смириться с большим депозитом или предоставить дополнительные рекомендации.  Если вы подписали договор аренды квартиры на длительный срок, тогда вам будет необходимо оставить залог за арендованные апартаменты, составляющий, как правило, сумму не менее месячной квартплаты плюс страховой взнос. Вам, возможно, придется предоставить потенциальным хозяевам рекомендации и информацию о вашем кредитном рейтинге. Большинство коммунальных предприятий также требует задаток до начала предоставления услуг. Хорошей идеей является рента квартиры всего на один месяц, пока вы не решите, где хотите проживать. AirBnB – хороший сайт для подобных целей. Craigslist также подойдет, но его использование немного более рискованно. Если у вас есть знакомые в городе, куда вы планируете переехать, спросите прямо по поводу возможности остановиться у них дома в течение короткого периода времени. Не каждый получает страховку. Согласуйте с вашим работодателем его политику по вопросам медицинского страхования. Если он ее не предоставляет, вы вправе приобрести медицинскую страховку на открытом рынке. Учеба в государственных школах Америки бесплатна до Grade 12, но они очень разные по уровню образования. Посещение некоторых из них может быть даже опасно. Проработав некоторое время, вы можете подумать о подаче заявления на Грин-карту. Вы также можете получить Грин-карту, если какой-либо из членов вашей семьи является гражданином США, либо заявив о статусе беженца.

english_section_name: Moving to America

summary: Подайте заявки на работу в выбранных вами городах. Имейте в виду, что получение рабочей визы в США всегда занимает как минимум несколько месяцев. Попробуйте сперва переехать в Америку в статусе студента.

document: (См. ниже, как осуществить выбор.) Вакансии доступны онлайн на веб-сайтах компаний, а также на ресурсах по поиску работы.  Напишите резюме и шаблон сопроводительного письма, которое можно персонализировать под конкретные должности. Если заявление пишется от руки, заполните все пункты документа аккуратными печатными буквами. Не используйте прописные буквы, потому что американцы могут иметь проблемы с чтением писем из других стран. Предоставьте по возможности рекомендации из Соединенных Штатов. Предложите провести интервью через Skype или другие сервисы веб-конференции. Многие компании проводят большое количество интервью с разными людьми. Отправьте благодарственное письмо по прошествии 3–4 дней со дня вашего интервью. Для традиционных фирм предпочтительнее бумажный вариант письма. В высокотехнологичные компании вы можете отправить сообщение по электронной почте. Вы можете предложить провести консультационную работу (почасовая оплата), находясь в своей стране, для предприятия в США в течение нескольких месяцев, чтобы они могли лучше узнать вас. Вы можете выдвинуть идею посетить компанию в США, чтобы познакомиться с работой, прежде чем приступать к ней. Многие молодые люди удачно перебрались в Америку, будучи студентами по студенческой визе, а затем трудоустроились после окончания школы.  Это сработает, только если вы будете допущены и оплатите за обучение в школе, конечно же. Лучше всего выбирать школу и/или другой уровень образования, по итогам которых вам будет легко найти работу. Для получения визы проще подыскать вакансию по технической специальности, спонсированную американской компанией.

english_section_name: Applying for a Job in America


summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Найдите командную строку. Откройте командную строку в качестве администратора. Узнайте версию FFmpeg.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Введите command prompt в меню «Пуск». Значок командной строки отобразится в верхней части меню «Пуск». Щелкните правой кнопкой мыши по «Командная строка» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в верхней части меню «Пуск», нажмите «Запуск от имени администратора», а затем нажмите «Да», когда появится запрос. Введите ffmpeg -version и нажмите ↵ Enter. На экране отобразится информация о FFmpeg. Если команда «ffmpeg» не распознается как внутренняя или внешняя команда, открывается исполняемая программа или командный файл, возможно, вы ошиблись, когда вводили путь к папке с программой.

english_section_name: Testing FFmpeg

summary: Щелкните по Этот компьютер. Щелкните по Компьютер. Нажмите Параметры. Щелкните по Дополнительные параметры системы. Нажмите Переменные среды. Дважды щелкните по переменной Path. Нажмите Создать. Введите путь к папке «FFmpeg». Щелкните по OK в обоих открытых окнах.

document: Эта опция находится на левой панели окна; если вы не видите ее, прокрутите панель вверх. Откроется окно «Этот компьютер». Если вы закрыли окно Проводника, нажмите «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, введите этот компьютер и нажмите «Этот компьютер» в верхней части меню «Пуск». Эта вкладка находится в верхней левой части окна «Этот компьютер». Эту красную галочку на белом фоне вы найдете в верхней левой части окна. Откроется окно «Параметры». Эта ссылка находится в верхней левой части окна «Параметры». Откроется новое окно. Вы найдете эту кнопку в нижней части окна. Откроется еще одно окно. Если вы не видите эту опцию, сначала нажмите на вкладку «Дополнительно» в верхней части окна. Вы найдете ее в разделе «Переменные среды пользователя для [имя]» в верхней части окна. Откроется окно переменной «Path».  Если вы не видите переменную «Path», прокрутить указанный раздел вверх или вниз. Если вы хотите активировать FFmpeg для всех пользователей на этом компьютере, дважды щелкните по переменной «Path» в разделе «Системные переменные» в нижней части окна. Эта кнопка находится в правой части окна. В окне будет создано новое текстовое поле. Введите C:\FFmpeg\bin в текстовом поле, а затем нажмите «OK». Теперь программа FFmpeg активирована. Если хотите, проверьте, правильно ли установлена программа FFmpeg.

english_section_name: Enabling FFmpeg in the Command Line

summary: Откройте сайт, на котором можно скачать программу FFmpeg. Нажмите  Download Build (Скачать сборку). Распакуйте скачанный архив. Извлеките папку с программой FFmpeg. Переименуйте извлеченную папку. Скопируйте папку «FFmpeg». Щелкните по Этот компьютер. Откройте жесткий диск. Вставьте папку «FFmpeg».

document: Перейдите на страницу https://ffmpeg.zeranoe.com/builds/ в веб-браузере компьютера. Установочный файл можно скачать и с официального сайта FFmpeg, но этот файл не поддерживает Windows 10. Это синяя кнопка в правой части страницы. Будет скачан архив с программой FFmpeg. Возможно, сначала вам придется указать папку для загрузок или подтвердить загрузку. Для этого дважды щелкните по скачанному ZIP-файлу. Для этого воспользуйтесь встроенным в Windows архиватором:  перейдите на вкладку «Извлечь» в верхней части окна; нажмите «Извлечь все»; нажмите «Извлечь» в нижней части окна; дождитесь, когда откроется окно. Переименуйте извлеченную папку «ffmpeg-20180424-d9706f7-win64-static» в «FFmpeg». Для этого:  щелкните по папке один раз, чтобы выбрать ее; перейдите на вкладку «Главная» в верхней части окна; нажмите «Переименовать» в разделе «Упорядочить» на панели инструментов; введите FFmpeg, а затем нажмите ↵ Enter. Выделите эту  папку и нажмите Ctrl+C. Чтобы вырезать (а не скопировать) папку, нажмите Ctrl+X. Эта опция находится на левой панели окна; если вы не видите ее, прокрутите панель вверх. Откроется окно «Этот компьютер». Для этого дважды щелкните по имени жесткого диска (например, C:) в разделе «Устройства и диски» посередине окна. Если в разделе «Устройства и диски» ничего нет, нажмите «Устройства и диски» один раз, чтобы отобразить имена дисков. Щелкните по пустому пространству открытого окна с содержимым жесткого диска, а затем нажмите Ctrl+C. Папка «FFmpeg» будет добавлена на жесткий диск компьютера. Теперь можно активировать FFmpeg в командной строке.

english_section_name: Downloading FFmpeg


summary: Определите время, доступное для подготовки. Создайте учебные блоки для каждой темы. Сверьтесь с рабочим календарем. Просмотрите ближайшие праздники и мероприятия.

document: Укажите в календаре даты экзаменов. Важность дат можно обозначить звездочкой. Затем подсчитайте, сколько дней осталось до экзаменов. Так, количество дней следует разделить на количество предметов, к которым нужно подготовиться. Теперь вы знаете, сколько дней можно готовиться к каждому предмету. Воспользуйтесь учебником и учебными материалами, чтобы определить конкретные темы в рамках каждого предмета. Например, в русской литературе можно выделить книги разных авторов, разделенные на главы, темы или цитаты. Выделите либо обведите темы разноцветными маркерами. Определите количество тем или подкатегорий каждого предмета. Затем разделите доступное для повторения предмета время на учебные блоки, чтобы охватить все темы. Если вы уже работаете, проанализируйте рабочий календарь на грядущие недели. Оцените, когда можно выделить время на подготовку в промежутках между сменами. Попробуйте взять несколько выходных дней, чтобы у вас было больше времени на подготовку. Нужно определить, когда подготовке могут помешать мероприятия или праздники, чтобы учитывать такие аспекты в своем плане. Если вы не сможете заниматься в праздничные выходные дни, то скорректируйте свое время на подготовку в другие дни.

english_section_name: Reviewing Your Calendar

summary: Начертите еженедельный график повторения материала на листе бумаги. Используйте мобильные приложения. Еженедельно пересматривайте свой график подготовки. Правильно расставляйте приоритеты. Начинайте с крупных проектов. Определите, на какие задачи следует тратить только короткие промежутки времени. Включайте в график перерывы. Стройте реалистичные планы.

document: Можно составить себе график на бумаге и держать на столе. Вооружитесь цветными ручками и бумагой. Также вам может понадобиться линейка. Начертите столбец для каждого дня недели. В каждый из дней укажите те предметы, на которых вы сосредоточитесь, а также конкретные темы для повторения. Можно загрузить таблицу из интернета, а затем добавить свои предметы и даты. Существует много приложений, в которых можно составить график повторения материала. Они доступны для разных платформ. Например, рассмотрите такие варианты:  Пользователи Android могут установить приложение Timetable. Программа выключит звук вашего телефона во время учебы и поможет эффективно планировать время. Составьте индивидуальный план подготовки в приложении SQA My Study Plan. Сохраните свой график в облаке, чтобы иметь доступ к таблице с разных устройств при помощи приложения My Study Life. В конце каждой недели перед экзаменом оценивайте удачные и неудачные аспекты вашего графика. Подумайте, как можно использовать время эффективнее, чтобы составить план на следующую неделю. Например, если ваша неделя подготовки начинается в понедельник, можно составлять график на неделю вечером воскресенья или утром понедельника. Старайтесь мыслить стратегически при оценке предметов из списка. Выделяйте больше времени на более сложные предметы или темы, которые вызывают у вас затруднения. Также следует выделить больше времени на предметы, по которым нужно получить конкретную оценку (которые важны для поступления в учебные заведения или профессиональных целей). Сначала приступайте к большим задачам, для которых требуется больше всего усилий и концентрации. При таком подходе вы избежите ситуации, в которой вам не хватит времени на подготовку. Помните, что график должен быть гибким. В зависимости от успехов вам может потребоваться снова вернуться к крупным задачам позже. При наличии относительно простых тем, которые не требуют много времени, выделяйте для них более короткие отрезки. Возможно, некоторые предметы требуют многократных коротких повторений. Если вам нужно запомнить новые слова для экзамена по французскому языку, то лучше уделить задаче больше коротких временных блоков. Указывайте в графике не только отрезки времени на подготовку, но также перерывы и вознаграждения. Например, можно запланировать перерыв на чашку кофе с подругой или кратковременную интенсивную тренировку в спортзале неподалеку между отрезками времени на повторение материала. Используйте перерывы по собственному усмотрению, однако не забывайте включать их в расписание. На этапе составления графика часто возникают амбициозные планы, но не следует указывать в графике масштабные задачи, которые вы просто не сможете выполнить. Если вы запланируете пятнадцать часов ежедневной подготовки к сложному предмету, то вряд ли сможете придерживаться такого графика и, как следствие, будете  недовольны собой. Планируйте реальный объем работ, который будет учитывать ваши дела и семейные обязанности.

english_section_name: Filling in the Timetable

summary: Начинайте день с легко выполнимой задачи. Выберите оптимальное время дня. Ставьте цели для каждого сеанса занятий. Используйте специальный подход для каждого предмета. Стремитесь к оптимальной концентрации внимания. Делайте регулярные перерывы. Просматривайте свои ежедневные цели. Вычеркивайте выполненные задачи. Находите время для повторений. Постарайтесь хорошо выспаться в ночь перед экзаменом.

document: Это позволит вам зарядиться мотивацией на весь день. В следующий отрезок времени запланируйте более сложное дело, чтобы не откладывать все сложные предметы на самый последний день. Некоторым людям лучше всего заниматься по утрам, тогда как другие предпочитают работать по ночам. Определите, когда вы лучше всего поддерживаете концентрацию, чтобы работать в такое время дня. В начале сеанса повторения рассмотрите конкретные цели, которых вы хотите достичь. Запишите такие цели на листе бумаги (например, прочитать до определенной страницы в учебнике). Если нужно запоминать даты или события для экзамена по истории, вашей целью может быть конкретное количество фактов. Подумайте, используете ли вы самые подходящие методы подготовки к предметам вроде флэш-карточек для экзамена по истории или рифм для устного экзамена по французскому языку. Ваши методы подготовки должны учитывать тип материала.  Для определения частей тела человека можно использовать иллюстрации по биологии. Для экзамена по алгебре тренируйтесь решать уравнения. Не стоит пытаться часами повторять материал — вы не сможете сохранять концентрацию так долго. Лучше работать промежутками по 30–40 минут. Если спустя это время вы не чувствуете усталости, то всегда можно вернуться к работе. Если вы собираетесь готовиться весь день, то важно отдыхать в перерывах между повторением. Отправьтесь на короткую прогулку или выпейте чашечку кофе, а потом вернитесь к работе. В конце дня кратко просмотрите, что вы успели сделать за сеанс повторения. Похвалите себя, если вы достигли цели, например завершили подготовку к теме или предмету. Если цель еще не достигнута, запишите оставшиеся задачи, чтобы на следующих занятиях приблизиться к воплощению цели в жизнь. Такое действие приносит невероятное облегчение. Теперь вам нужно волноваться о меньшем количестве предметов. При этом не забывайте возвращаться к предметам, которые вы повторяли в первую очередь. По мере выполнения графика потребуется освежать в памяти предметы, которые вы проходили несколько недель или месяцев назад. Следовательно, находите время, чтобы повторить такие предметы. Сон важен для наших когнитивных способностей, без которых невозможно справиться с экзаменами. Для хорошего результата нужно хорошо отдохнуть накануне.  Например, можно спать 8–10 часов каждую ночь.  К сожалению, недостаток сна ограничивает наши способности концентрироваться и учиться. Не нужно приносить сон в жертву подготовке и спать менее 8–10 часов, иначе недостаток сна может отрицательно повлиять на процесс подготовки.

english_section_name: Optimizing Your Time


summary: Выберите материал. Установите правильный угол наклона кровати. Область лопаток также нужно поднять. Ни в коем случае не используйте для подъема изголовья несколько подушек. Поймите, почему эти методы работают.

document: Выбор способа и материала должен быть взвешенным. Лучше всего использовать терапевтическую клинообразную подушку или подъемники кровати (из любого материала). Эти средства позволят обеспечить достаточную высоту на длительное время и на одинаковом уровне. Можете использовать один из трех главных способов:  Проще всего поставить цементный блок, несколько кирпичей или книг под ножки кровати возле головы. Если предыдущий способ не подходит, можете приобрести пластиковый или деревянный подъемник для кровати, поддерживающий спинку или ножки. Также можно приобрести «кроватные клинья», устанавливаемые между матрацем и матрацной пружиной или поверх матраца под постельное белье. Вместо подъема кровати можно использовать терапевтические клиновидные подушки. Их название говорит само за себя – подушка в форме упругого острого клина. Но нужно учесть, что у некоторых людей такие подушки вызывают боли в шее. Необходимо тщательно измерить угол подъема. Большинство исследований утверждает, что высота подъема изголовья должна быть не менее 15-20 см. Медицинские источники подтверждают, что такой угол наклона действительно предотвращает кислотный рефлюкс в положении лежа.  Чем выше наклон, тем лучше, но при этом высота должна оставаться комфортной, чтобы вы могли спокойно спать. Для большинства людей 15-20 см являются оптимальной высотой.  Использование клиновидных подушек обеспечит правильную позицию головы во время сна. За исключением возможных болей в области шеи, такие подушки являются не менее эффективным средством, чем подъем изголовья кровати. Многие люди склонны соскальзывать с обычной подушки, а терапевтическая подушка обеспечит правильное положение тела на всю ночь. Переход пищевода в желудок расположен в области нижнего края лопаток. Соответственно, для прекращения кислотного рефлюкса область лопаток также должна быть приподнятой. Оставив лопатки на прежней высоте, вы можете обнаружить, что рефлюкс никуда не исчез, а общее состояние даже ухудшилось, поскольку добавилось напряжение и боль в шее и спине В этом случае угол подъема головы может вызвать сжатие желудка,  из-за чего рефлюкс усилится а общее состояние ухудшится. Постарайтесь отказаться от использования обычных подушек во время сна, поскольку они могут создавать дополнительное напряжение в области живота, выталкивая содержимое желудка. Вы также можете запросто соскользнуть с такой подушки, и терапевтический эффект пропадет. В вертикальном положении кислотный рефлюкс происходит реже, поскольку сила гравитации тянет кислое содержимое вниз. Как только вы изменяете положение тела, гравитация перестает сдерживать в желудке его содержимое, и вы с удивлением обнаруживаете его опять во рту. Подъем изголовья кровати существенно снижает вероятность контакта слизистой пищевода с кислым содержимым желудка. В некоторых случаях подъем также избавляет от расстройств сна.

english_section_name: Raising Your Bed Effectively

summary: Подумайте о приеме антацидов для нейтрализации кислоты. Прием ингибиторов протонного насоса (Proton Pump Inhibitors – PPIs) – это один из лучших способов предотвратить кислотный рефлюкс. Подумайте о приеме блокираторов Н2-рецепторов (гистамин). Посетите врача для того, чтобы получить заключение эксперта.

document: Гидроксид магний- алюминия (жидкость) и другие антациды нейтрализуют соляную кислоту в желудке и пищеводе. Облегчение, сопровождаемое чувством мягкого охлаждения, наблюдается уже при прохождении жидкости через пищевод.  Суточная доза антацидов – 2-4 чайные ложки (10-20 мл), разделенные на 4 приема. Лучше всего принимать их через 20-60 минут после еды.  Антациды могут вызывать побочные эффекты, в частности запоры и диарею. Ингибиторы блокируют деятельность насоса, производящего водород, который необходим для образования кислоты. Соответственно уменьшение количества кислоты уменьшает вероятность попадания кислого содержимого в пищевод. Для максимального эффекта PPIs принимают за 30 минут до завтрака.  Дневная доза разных PPIs:Омепразол – 20 мг 1 раз в день Лансопразол – 30 мг 1 раз в день Пантопразол – 40 мг 1 раз в день Эзомепразол – 40 мг 1 раз в день Рабепразол – 20 мг 1 раз в день. Ингибиторы PPIs могут вызывать побочные эффекты – головная боль, боль в животе, рвотные позывы. Н2-рецепторы предназначены исключительно для производства в желудке кислоты, поэтому блокираторы Н2-рецепторов противодействуют производству кислоты. Врач может предписать их в качестве альтернативы ингибиторам PPIs.  Дневная доза разных блокираторов H2-рецепторов составляет:Циметидин – 300 мг 4 раза в день Ранитидин –150 мг 2 раза в день Фамотидин – 20 мг 2 раза в день Низатидин – 150 мг 2 раза в день Блокироаторы Н2-рецепторов могут вызывать побочные эффекты, в частности головные боли, запоры и диарею. Медикаментозная терапия является существенным дополнением для лечения ГЭРТ в домашних условиях. Как правило, медикаментозные препараты нейтрализуют кислоту или блокируют ее производство. Помимо антацидов (которые можно приобрести в любой аптеке и даже в продуктовом магазине), врач сможет предписать лучшее средство именно в вашем случае. Кислота является важной составляющей пищеварения и иммунитета желудка. Длительная медикаментозная терапия может нарушить деятельность системы пищеварения. Использование любых лекарств дольше 4 недель возможно только при наличии разрешения вашего врача.

english_section_name: Treating It Medically

summary: Не ешьте перед сном. Избегайте жирной пищи. Пожуйте жвачку. Носите свободные одежды. Воздерживайтесь от кофе и апельсинового сока. Начните заниматься спортом. Контролируйте свой вес. Откажитесь от курения.

document: Поздняя трапеза перечеркнет все ваши усилия! Ложитесь спать с пустым и сухим желудком. Последний прием пищи – не менее чем за 3 часа до сна, и лучше ничего не пить за 2 часа до того, как вы ляжете в кровать. Нарушение этого правила повышает вероятность кислотного рефлюкса. Никогда не ложитесь после приема пищи. Прежде, чем занять горизонтальное положение, подождите не менее 3 часов. Этого достаточно для переваривания пищи, чтобы желудок стал пустым. Жирные продукты (жареная пища, фаст-фуд и т.д.) перевариваются дольше, поэтому желудок больше заполнен. А чем дольше пища находится в желудке, тем больше шансов обратного рефлюкса.  Шоколадки содержат много жиров и кофеина, который также негативно влияет на ГЭРБ. Также, в шоколадках может быть кокосовое масло, стимулирующее в желудке производство кислоты, и вероятность кислотного рефлюкса повышается еще больше. Производство желудочной кислоты стимулируют такие продукты, как жареная пища, томатная паста, алкоголь, чеснок и лук. Жевательная резинка увеличивает производство слюны, а она является природным средством для противодействия кислотному рефлюксу. Зная, что вам придется съесть что-то неподходящее, захватите с собой упаковку жевательной резинки, чтобы уменьшить вероятность возможных осложнений. Выбирайте жвачку осторожно. Мятный ароматизатор может вызвать кислотный рефлюкс, поскольку мята моментально расслабляет мышечные клапаны и одновременно увеличивает производство кислоты в желудке. Слишком тугая одежда давит на живот, и испытывающая дополнительное давление кислота ищет любые выходы из желудка, поэтому повышается вероятность кислотного рефлюкса в пищевод. Если вам предстоит обильный пир или прием продуктов, стимулирующих кислотный рефлюкс, старайтесь не одевать тугую одежду (в т.ч. нижнее белье), чтобы облегчить свое состояние. Прием кофе делает человека энергичным благодаря содержащемуся в нем кофеину. Но кофеин также стимулирует производство желудочной кислоты, а повышенная кислотность увеличивает вероятность прохождения содержимого желудка в обратном порядке. Аналогично, нужно удерживаться от всего, что повышает кислотность (например, апельсинового сока).  Сок из апельсинов и других цитрусовых содержит много витамина C (или аскорбиновой кислоты). Аскорбиновая кислота повышает кислотность желудка, увеличивая вероятность кислотного рефлюкса. Чтобы снизить производство кислоты, следует также избегать газированных напитков и чаев с добавлением кофеина. Физическая активность снижает давление внутри живота и благотворно влияет на человека с ГЭРБ. Главное – продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут в день. Вы можете разделить эти полчаса на несколько небольших подходов. Например, 10-минутная прогулка три раза в день приравнивается к одной 30-минутной прогулке. Ежедневная 30-минутная прогулка также способствует снижению веса. Если вам скучно просто ходить, попробуйте заниматься садом, огородом плаванием, выгуливанием собаки, или витринным шопингом, т.е. разглядыванием витрин без покупок. Избыточный вес и ожирение повышают вероятность ГЭРБ. Желудок испытывает давление отложенного жира, и повышаются шансы, что его содержимое вырвется в пищевод. В некоторых случаях достаточно снизить вес, чтобы избавиться от ГЭРБ. Избегайте переедания. Это позволит одновременно контролировать вес и уменьшить вероятность кислотного рефлюкса. То же количество еды лучше разделить на небольшие порции, увеличив количество приемов пищи, и желудок не будет перегружен. Курение – один из факторов, повышающих опасность развития ГЭРБ. Длительный опыт курения также увеличивает повреждения пищевода и может вызвать рак. Бросив курить, вы почувствуете моментальное облегчение. Отказ от курения необходим не только для избавления от ГЭРБ. Бросив курить, вы значительно уменьшите вероятность развития диабета, сердечнососудистых заболеваний, рака и других болезней, а также заметите, что ваша кожа, волосы, ногти и зубы стали выглядеть намного лучше.

english_section_name: Preventing Acid Reflux

summary: Вы не одиноки. Поймите, что происходит в вашем теле. Узнайте факторы риска. Узнайте, как выглядят симптомы ГЭРБ.

document: Синдромы ГЭРД широко распространены среди населения большинства стран. Последние исследования показали, что 7% населения США испытывает кислотный рефлюкс ежедневно, а в 15% населения он отмечается не реже 1 раза в неделю. Сказанное не означает, что ГЭРБ безнадежен. При соответствующем лечении эти показатели можно существенно снизить. Большинство людей попросту не предпринимают никаких действий, но общая тенденция оптимистическая – 10 лет назад количество жалующихся на ГЭРБ было на 50% больше. Пищевод – это трубка для прохождения пищи, соединяющая ваш рот и желудок. В желудке пища смешивается с кислотой для того, чтобы подготовить ее к поглощению телом. Именно здесь появляется «кислота» и зарождается «кислотный рефлюкс».  В норме содержимое желудка переходит в кишечник, как только оно готово для усвоения организмом. В верхней и нижней части пищевода есть 2 клапана из мускулов, которые препятствуют обратному прохождению пищи.  Кислотный рефлюкс возникает в результате ослабления мышечного клапана (сфинктера) между желудком и пищеводом Смешанная с кусочками пищи кислота из желудочного сока раздражает поверхность пищевода. Ухудшение кислотного рефлюкса приводит к попаданию кислого содержимого в рот. В ежедневной жизни есть немало факторов, способствующих появлению ГЭРБ. Среди прочего, кислотный рефлюкс вызывается следующими причинами:  Беременность. Подъем матки меняет расположение желудка и других внутренних органов, отодвигая их вверх и вперед, в результате чего создаются предпосылки для кислотного рефлюкса.   Курение. Курение повышает уровень кислотности желудка. Оно также ослабляет сфинктер, который блокирует обратное движение пищи из желудка в пищевод.  Ожирение. Лишний жир сдавливает желудок и увеличивает в нем давление. Когда давление очень высокое, кислое содержимое с силой выдавливается в пищевод.  Тугие и обтягивающие одежды. Любые ограничения в области живота увеличивают давление внутри желудка, провоцируя кислотный рефлюкс. Обильная пища. Желудок растягивается в верхней части, чтобы увеличиться в объеме. Из-за этого повышается количество кислоты возле соединения желудка с пищеводом. Горизонтальное лежание на спине. Горизонтальное положение тела (особенно после приема пищи) смещает содержимое желудка в область соединения с пищеводом.  Диабет. Если диабет не лечить, повреждаются нервные ткани, включая блуждающий нерв (вагус), который ответственен за управление желудком и кишечником. Некоторые люди не обращают на них внимания и даже не знают, что у них кислотный рефлюкс. Обратите внимание на следующие симптомы:    Изжога. Изжога – это ощущение тепла и жжения в средней части грудной клетки. Она часто чувствуется именно в этой области, поскольку пищевод проходит под сердцем.   Повышенное выделение слюны. Тело реагирует на кислотный рефлюкс усиленной работой слюнных желез. Слюна – натуральное средство для снижения кислотности. Частая прочистка горла». Прочистка горла способствует более плотному сжатию мышц сфинктеров пищевода, благодаря чему вероятность кислотного рефлюкса уменьшается.   Горький вкус во рту. Интенсивный кислотный рефлюкс может достигнуть ротовой полости, и это вызывает очень неприятный горький вкус во рту.   Трудно глотать. Когда кислотный рефлюкс вызывает сильное раздражение пищевода, заглатывание пищи затрудняется и вызывает боль в пищеводе.  Гнилые зубы. Если сильный кислотный рефлюкс регулярно достигает рта, кислое содержимое негативно влияет на здоровье зубов.

english_section_name: Understanding Acid Reflux


summary: Не ешьте много пищи, богатой пурином, чтобы уменьшить концентрацию мочевой кислоты в крови. Держитесь подальше от еды с высоким содержанием фруктозы. Пейте много воды, чтобы растворить мочевую кислоту в крови. Не пейте алкоголь. Кушайте пищу, богатую клетчаткой. Употребляйте пищу, насыщенную антоцианином.

document: Мочевая кислота появляется в результате метаболизма пурина. Пища, богатая пурином - это макрель, анчоусы, сухая фасоль и бобовые, субпродукты, горошек, консервированные продукты, вино, пиво и макароны быстрой варки. Переработка фруктозы требует высокого содержания АТФ - аденозинтрифосфата.  АТФ поставляет энергию, которую используют клетки тела. Большое потребление АТФ приводит к истощению запасов, что приводит выделению молочной и мочевой кислоты. Речь идет о такой пище: яблоки, бананы, виноград, груши, агаве, дыни, бобы, аспарагус, брокколи, капуста, лук, помидоры,  орешки, изюм, фиги, газированные напитки, фруктовые напитки, кетчуп, консервированная пища, шоколад, выпечка и кукурузные хлопья. Это приведет в быстрому выздоровлению и выведению токсинов из организма.  Пейте как можно больше воды, чтобы увеличить выработку мочи и выведение мочевой кислоты. Чем больше выводится мочи, тем меньше стает мочевой кислоты. Пейте хотя бы 10 стаканов воды в день. Алкоголь препятствует выведению мочевой кислоты из организма. Когда алкоголь превращается в молочную кислоту, он уменьшает количество мочевой кислоты, выводящееся из организма через почки. Это происходит потому, что молочная кислота конкурирует с мочевой, мешая ей попадать в почки. Это поможет мочевой кислоте впитываться в пищу и выводиться вместе с ней через почки.  Включите в свой рацион хотя бы 1 продукт, богатый клетчаткой. Это может быть ананас, овсянка, огурцы, апельсины, ячмень, морковь или сельдерей. Антоцианин препятствует кристаллизации мочевой кислоты и ее отложению в суставах.  Это баклажаны, кабачки, черника, клюква, сливы, черная смородина, виноград, гранаты, красные персики и черешня. Постарайтесь включить хотя бы одно из этих блюд в свой рацион.

english_section_name: Using Lifestyle Changes

summary: Попробуйте принимать нестероидные противовоспалительные препараты для снятия боли и воспаления. Вы можете принимать средства, способствующие выведению мочевой кислоты из организма. Вы можете принимать раствор натрия хлорида внутривенно, чтобы уменьшить содержания мочевой кислоты в крови. Принимайте фуросемид или лазикс, чтобы растворить кислоту. Попробуйте принимать ингибиторы ксантиноксидазы, чтобы уменьшить выработку мочевой кислоты. Можно начать прием ингибиторов карбоангидразы.

document: Эти лекарства блокируют химические вещества, вызывающие воспаление.  Таким образом, вы сможете уменьшить боль в суставах. Вы сможете уменьшить ощущение боли в целом. Попробуйте принимать ацетаминофен, 2 таблетки 3 раза в день. Максимальная доза лекарства - 4000 мл в день, иначе вы рискуете повредить печень. Вы можете также принимать ибупрофен и напроксен натрий. Такие лекарства прописываются на 7-10 дней или пока не исчезнет воспаление. Если у вас высокая кислотность, вам нельзя принимать эти лекарства. Они препятствуют усвоению этой кислоты в кровь и образованию  кристаллов мочевой кислоты.  Вы можете принимать такие лекарства, такие как пробенецид или сульфинпиразон. Пробенецин нужно принимать по 250 мг два раза в день и не больше 3 г в день. В тяжелых случаях это необходимо, в случаях высокого содержания мочевой кислоты в организме. Можно принимать 2 л раствора внутривенно в течение 24 часов. Это вещество помогает разбавить мочевую кислоту.  После приема лекарства содержание мочевой кислоты в организме уменьшится. Обычная доза - это 20  мл один раз в день. Ксантиноксидаза - это энзим, отвечающий  за выработку пурина.  Вы можете принимать лекарства аллопуринол, урозин или зилорик. Доза для взрослых - от 200 до 300 мг в день. Использование аллопуринола может привести к сверхчувствительности и аллергии с фатальным исходом.  Не принимайте лекарство без консультации врача. Эти ингибиторы уменьшают растворимость и насыщенность мочевой кислоты.  При приеме этого препарата нужно пить много воды, чтобы быстрее вывести мочевую кислоту из организма. На счет дозы проконсультируйтесь с врачом.

english_section_name: Using Medical Treatment


summary: Купите деревянную лестницу. Соберите все необходимое. Обработайте наждачной бумагой и окрасьте лестницу и другие деревянные детали. Прибейте платформы к лестнице. Закрепите гамак. Обмотайте стойки лестницы веревкой. Закончите оформление конструкции.

document: Для простого и уникально выглядящего дерева-когтеточки вам потребуется деревянная лестница. Попробуйте недорого приобрести бывшую в употреблении старую лестницу высотой около 0,9-1,2 м.   Выберите старомодную лестницу, которая выглядит как перевернутая "v" с несколькими ступеньками с каждой стороны. Ничего страшного, если лестница будет старой, только проверьте, чтобы она не была слишком шаткой. Вам необходимо иметь уверенность в том, что ваше дерево-когтеточка не перевернется и не поранит кошку. Постарайтесь подобрать лестницу высотой примерно 1,2 м. Слишком высокая лестница может быть менее устойчивой или высоковатой для кошки. Лестница будет служить основой вашего дерева-когтеточки, но вам потребуется внести в нее некоторые коррективы, чтобы сделать более удобной для кошки. Соберите нижеуказанные материалы:  кусок фанеры, который будет достаточно длинным, чтобы его можно было уложить на две ступени лестницы, расположенные на одном уровне (он будет формировать собой одну платформу; если вы хотите сделать несколько платформ, вам потребуется несколько кусков фанеры); молоток и гвозди длиной 5 см; ковролин; электростеплер; кусок парусины, джинсы или иной прочной ткани для создания гамака между двумя нижними ступенями лестницы; банка краски (не обязательно); подвешиваемая на веревочке игрушка; веревка из сизали для обмотки стоек лестницы. Используйте для затирки лестницы наждачную бумагу с мелким зерном, чтобы убрать острые края и щепки. Сделайте то же самое с заготовленными кусками фанеры.   Покрасьте лестницу и фанеру двумя слоями краски, если будете ее использовать. Дайте краске полностью высохнуть. Когда дело дойдет до краски, воспользуйтесь своим воображением. Вы можете просто окрасить лестницу в соответствии с существующим декором вашего дома. Но вы также можете покрасить ее в коричневый и зеленый, чтобы сделать больше похожей на дерево, а также воспользоваться трафаретами для нанесения узоров на стойки. Вместо окрашивания платформ их можно сделать более комфортными для кошки посредством обивки ковровым покрытием перед закреплением на самой лестнице. Возьмите степлер и зафиксируйте ковролин по периметру и по центру платформы скобами. Убедитесь в том, что скобы не торчат из платформы, добив их при необходимости молотком. Расположите первый кусок фанеры таким образом, чтобы он лег на две одноуровневые ступеньки лестницы. Воспользуйтесь молотком и четырьмя гвоздями, чтобы прибить фанеру к ступеням лестницы, разместив гвозди по углам платформы.   После прибивания платформы убедитесь в том, что она надежно закреплена. Вы можете использовать большее количество гвоздей или заменить их саморезами для особой прочности.  Если у вас есть второй кусок фанеры, создайте еще один уровень, воспользовавшись той же процедурой для его закрепления. Многим кошкам нравится спать в гамаке. Если вы хотите дополнить им свое дерево для кошки, отрежьте кусок ткани таким образом, чтобы его четыре угла можно было притянуть к четырем стойкам лестницы. Прибейте или закрепите степлером каждый угол клочка ткани к боковой стороне каждой стойки таким образом, чтобы все гвозди оказались на одном уровне.  Убедитесь в том, что используемая вами для гамака ткань достаточно прочная, чтобы выдержать вес кошки. Можно использовать двойной слой ткани и обметать ее края перед прибиванием к лестнице, чтобы сделать гамак более прочным. Для кошачьих гамаков идеально подходит немного растягивающаяся ткань. Убедитесь в том, что забитые гвозди или скобы не торчат и не могут оцарапать кошку. При необходимости добейте скобы степлера молотком. Вместо гамака можно использовать обшитую ковровым покрытием большую прочную картонную трубку, прикрепляемую к лестнице на две дощечки с сечением 5х10 см, закрепленные болтами, гвоздями или шурупами между стойками лестницы. This will make your cat tree less portable, but also sturdier. Если вы хотите, чтобы дерево для кошки выполняло функцию когтеточки, обмотайте стойки лестницы прочной грубой веревкой.  Разрежьте веревку на четыре куска. Степлером закрепите конец первого куска веревки с внутренней стороны основания одной из стоек лестницы. Туго обмотайте веревку вокруг стойки, при необходимости уплотняя витки молотком. Второй конец веревки зафиксируйте степлером таким образом, чтобы он оказался подальше от наиболее часто используемых кошкой мест для стачивания когтей.  Повторите процедуру с тремя оставшимися стойками лестницы. Если захотите, можете полностью обмотать стойки лестницы веревками от низа до самого верха, используя в промежутках между уровнями отдельные куски веревки. Это позволит кошке стачивать когти практически в любом месте ее нового дерева-когтеточки. Подвесьте в верхней части лестницы игрушку на веревочке таким образом, чтобы кошка была в состоянии до нее дотянуться, а ее вид побуждал бы животное придти и поиграть. Добавьте любые другие финишные штрихи, которые захотите сделать для придания дереву-когтеточке уникального вида и обеспечения кошке максимального удовольствия.

english_section_name: Building a Cat Tree from a Ladder


summary: Выберите сорта свеклы для посадки. Подготовьтесь к посадке весной и осенью. Подготовьте грядку или горшок. Планируйте посадить свеклу с другими овощами. Замочите семена.

document: Есть много различных сортов свеклы и у каждого различный вегетационный период. Проверьте количество дней, необходимое свекле, чтобы созреть, и выберите лучшую из них для выращивания в вашем районе. Когда вы выбрали сорт, приобретите несколько пакетиков семян на ваш выбор. Гораздо легче выращивать свеклу из семян, так как ее плохо пересаживать.  Свекла Детройт темно-красная - классического кроваво-красного цвета, идеально подходит для жарки или варки. Свекла Бурпи Золотая - маслянистая, нежная на вкус и выглядит красиво в салатах. Семена Золотой свеклы немного привередливы, так что не забудьте взять достаточно семян в случае, если некоторые не прорастут. У свеклы Чиоггии красные и белые круги внутри, когда вы нарезаете ее. Свекла Early Wonder Tall Top - хороший сорт для выбора, если вы выращиваете свеклу в первую очередь для зелени, а не для корнеплодов. Посадите свеклу или весной или осенью, когда погода прохладная и температура почвы составляет около 10 °С. Свекла, как правило, может справиться с одним или двумя морозами (хотя она не должны подвергаться воздействию чрезвычайно холодной погоды), но свекла плохо растет в жаркую погоду - это приводит к жестким корнеплодам. Чтобы избежать морозов, посадите свеклу сразу после последнего мороза весной. Осенью посадите, когда погода освежится и будет регулярно ниже 24 °С. Должно пройти не меньше месяца между последней посадкой и началом холодных, морозных температур. Свекле не нужно много места для роста, так что вы можете посадить ее или на небольшом участке или в горшке. Если вы сажаете свеклу в землю, вспахайте почву на огороде культиватором на глубину 30 сантиметров. На почве не должно быть камней, чтобы корнеплоды правильно сформировались. Добавьте компост и органические вещества в почву, чтобы обогатить ее. Лучшая почва рыхлая и песчаная, с рН между 6.2 и 7.0.   Выберите место, на котором яркий солнечный свет; свекла не будет расти также хорошо в полутени. Корнеплоды свеклы развиваются лучше всего, когда у них есть много калия. Вы можете добавить костную муку в почву, чтобы обеспечить дополнительный калий, если ваша почва не особенно плодородна. Свекла не занимает много места на огороде, так что она хорошо ладит с другими овощами прохладного сезона. На самом деле, редис высаживают и собирают раньше, чем свеклу, поэтому его посадка в подготовленную грядку для свеклы, хороший способ получить готовую почву для посадки свеклы. Вы можете также посадить свеклу вместе с луком, салатом, капустой, брокколи и фасолью на огороде. Семена свеклы немного жесткие, так что хорошая идея, замочить их, чтобы они смягчились и смогли легче прорасти. Положите семена свеклы в миску и немного залейте теплой водой. Замочите их на ночь перед посадкой. Обязательно посадите их на следующий день после замачивания.

english_section_name: Planting Your Seeds


summary: Определите тип почвы на вашем участке. Определитесь со временем полива. Определитесь с тем, как часто необходим полив. Оцените расход воды вашими разбрызгивателями. Рассчитайте оптимальный объем воды для полива вашего газона.

document: Тип почвы, который лежит в основе вашего газона, а также климат и время года будут определять необходимую частоту полива лужайки. Если вы живете в регионе, в котором в определенное время года идут обильные дожди, вам не придется поливать газон столь часто. С другой стороны, некоторые виды участков могут не полностью использовать все преимущества дождевых осадков, что зависит от состава почвы и самого ландшафта.  Одни типы почвы лучше абсорбируют влагу, чем другие. Например, высокое содержание глины в почве будет мешать впитыванию воды в землю.  Глинистые почвы в среднем способны впитать в себя около 35 л воды на квадратный метр площади, тогда как мелкий и суглинистый песок удерживает в себе еще меньше воды — около 15–20 л на квадратный метр.  Илистый и обычный суглинок обладают самой высокой способностью удерживать в себе влагу, которая в среднем составляет около 60 л на квадратный метр почвы.  Тип ландшафта также является немаловажным фактором. Газон на склоне просто не сможет впитать в себя излишки воды. Та вода, которая не впитается сразу же, скорее всего, стечет дальше вниз по склону. Определенное время дня может лучше подходить для полива газона. Оно также будет зависеть от конкретного климата. И не удивительно, что то место, в котором вы живете, может оказать определяющее влияние на время и частоту полива лужайки.  Если вы живете во влажном климате, для достижения наилучших результатов поливать газон лучше в промежутке между 21:00 и 6:00 часами.  В жарком засушливом климате поливать газон лучше всего в тихие прохладные утренние часы еще до восхода. Это поможет снизить объем воды, который мог быть израсходован впустую из-за лишнего испарения жарким и ветреным днем. В прохладном климате газон лучше поливать до 10:00 утра или вечером после 18:00. Это также позволит снизить испарение воды. Несмотря на то, что некоторые люди считают необходимым ежедневный полив газона, зачастую это не обязательно. На частоту полива влияют многие факторы. Например, на юге европейской части России в зависимости от конкретного региона, времени года и пропускной способности разбрызгивателей вам может требоваться поливать газон от 20 до 200 минут в неделю.  Используйте минимальный объем воды, который необходим для поддержания вашего газона. Избыточный полив будет лишний раз увеличивать ежемесячные счета за воду, тратить этот ценный ресурс и, возможно, наносить вред самому газону из-за переувлажнения почвы.  Лучше всего оценку необходимой частоты полива проводить на основании осмотра самого газона. Если следы от ног или колес газонокосилки восстанавливаются дольше 30 минут — это явный признак того, что трава уже подсохла.  Обратите внимание на цвет травы. При нехватке воды газонная трава нередко приобретает сизо-серый оттенок и уже не выглядит сочно зеленой.  Также можно проверить влажность самой почвы, чтобы понять, нуждается ли она в поливе. Воткните в почву длинную отвертку (около 15 см длиной) или тонкую палку. Если отвертка без труда и каких-либо усилий войдет в землю, вероятнее всего, почва содержит в себе еще достаточно влаги, поэтому вам можно повременить с поливом. Одним из важных факторов определения частоты полива служит расход воды разбрызгивателями системы полива. Оценить его можно с помощью расстановки по газону пустых консервных банок. Если у вас нет консервных банок, той же цели могут послужить и несколько кружек для кофе. Запустите разбрызгиватели на 20 минут и с помощью линейки оцените объем осадков в миллиметрах на различных участках газона.  Затем сложите все замеры и поделите их на количество емкостей, по которым производились замеры, чтобы оценить средний объем осадков для всего газона в целом. Затем умножьте полученное значение на три, чтобы получить среднюю рабочую способность системы полива за час (60 минут).  Сравните рабочую способность вашей системы полива с рекомендованными месячными нормами полива газона вашего типа для региона, в котором вы проживаете. Подобные таблицы можно поискать в сети на специализированных ресурсах. Каждому отдельно взятому газону будет необходим свой оптимальный объем воды, чтобы трава росла и процветала. Этот объем зависит от таких факторов, как вид произрастаемой травы, состав почвы, климат и так далее. Вам будет необходимо восполнять испарения воды, чтобы лужайка оставалась здоровой. Этот параметр обычно оценивается таким показателем, как интенсивность транспирации.  Процесс расчета интенсивности транспирации некоторым может показаться достаточно трудным. Для полного ознакомления с методикой ее расчета можно посетить экологический портал portaleco.ru  Чтобы облегчить для себя процесс расчета интенсивности транспирации, можно попытаться воспользоваться бесплатными онлайн-калькуляторами данного показателя.  Если вам так и не удастся самостоятельно определить интенсивность транспирации для своего газона, можно проконсультироваться на этот счет у квалифицированного специалиста из питомника растений или тепличного комплекса.

english_section_name: Identifying the Ideal Amount of Water for Your Lawn

summary: Регулярно пропалывайте газон от сорняков. Выберите для газона правильные сорта травы. Подумайте об альтернативах живому газону.

document: Сорняки склонны не только заполонять собой пространство, но и бороться с другими растениями за воду и питательные вещества, которые содержатся в почве. Пропалывая сорняки, обязательно глубоко подкапывайте их, чтобы полностью уничтожить корневую систему, так как простое выдергивание поверхностных побегов позволяет уничтожить далеко не все сорняки. Если вы вынуждены воспользоваться химическими гербицидами против сорняков, применяйте их точечно, а не на всей площади газона. Обширное применение этих веществ может нанести вред многим организмам, живущим в почве, и потенциально привести к загрязнению грунтовых вод. Несмотря на то, что неопытному глазу газонная трава может показаться обычной травой, в действительности существует множество различных видов травы. Каждый из них обладает своими преимуществами, которые зависят от региона и климата, в котором вы проживаете.  Многолетний райграс относительно терпим к засухе, хорошо применим в качестве газонной травы и способен неплохо конкурировать с сорняками, которые могут появиться на газоне.  Тростниковая овсяница очень хорошо переносит засуху и обладает самой глубокой корневой системой из всех газонных трав, доходя до 0,9–1,8 м вглубь почвы. Эта овсяница не обязательно потребляет меньше воды, но она использует ее так, как это делают растения с глубокими корнями. Также она остается зеленой во время засухи, что является преимуществом для регионов с засушливым климатом.  Овсяница нитевидная не требовательна к удобрению и стойко переносит засуху. При отсутствии воды она даже способна погрузиться в сон, а с возобновлением полива быстро восстанавливает здоровый зеленый цвет.  Полевица хорошо растет в прохладном климате и по аналогии с нитевидной овсяницей может погружаться в сон, чтобы пережить засуху. Также полевица не нуждается в обильном применении удобрений.  Мятлик луговой лучше всего растет в прохладном, влажном, полузасушливом или умеренном типе климата. Этот вид травы умеренно терпим к засухе. Если у вас достаточно большая территория газона, которую трудно поддерживать в оптимальном виде, либо если вы просто хотите внести разнообразие в ландшафт территории, существует много альтернатив живому газону. В засушливых районах эти альтернативы могут оказаться разумнее и экономичнее содержания газонной травы.  В некоторых случаях декоративное грунтовое покрытие может стать отличной альтернативой живому газону. Грунтовое покрытие (по аналогии с устойчивыми к засухе растениями) идеально использовать для тех участков, по которым редко ходят. Организация грунтовых покрытий на склонах, на которых не задерживается вода, также помогает немного задержать воду в почве, что позволяет сделать окружающую траву более зеленой.  Многолетние растения, кусты и деревья также могут стать прекрасной альтернативой газонной траве. Многие из этих растений имеют устойчивые к засухе сорта, а их корни помогают контролировать эрозию почв и расход влаги.  Твердые покрытия, такие как настилы или дорожки (включая выложенные крупными камнями), могут помочь сократить объемы воды, которые требуются для полива газона. Твердые покрытия также могут создавать дополнительное место для отдыха. Например, на деревянном настиле или вымощенном внутреннем дворе неплохо устраивать пикники и обеды под открытым небом или просто наслаждаться отдыхом.

english_section_name: Altering Your Lawn to Conserve Water

summary: Внесите изменения в привычный режим стрижки газона. Используйте таймер полива. Снизьте объем используемых удобрений. Подумайте о сокращении чрезмерного полива. Используйте вторичную воду. Проверяйте систему полива на предмет подтекающих разбрызгивателей.

document: Подстригать газон очень важно, но слишком частая или слишком низкоуровневая стрижка травы может привести к тому, что вполне здоровая лужайка начнет сохнуть. Также применение неизменного маршрута передвижения газонокосилки подвергает траву дополнительной деформации от постоянного (неделю за неделей) воздействия колес в одних и тех же местах.   Постарайтесь каждый раз во время стрижки газона использовать разные маршруты. Это поможет снизить стресс для лужайки и предотвратит образование протоптанной колеи на траве. Настройте на газонокосилке правильную высоту обрезки травы. Рекомендуемая высота обрезки несколько варьируется в зависимости от типа травы, из которой состоит газон. Достаточно высокую тростниковую овсяницу, например, нельзя срезать короче 6–7,5 см, тогда как бермудскую траву необходимо поддерживать в пределах 2–3,5 см по высоте. Если у вас установлена автоматическая система полива, не лишним будет приобрести для нее таймер или контроллер умного полива. Подобные устройства регулируют подачу воды на разбрызгиватели и обычно включают в себя датчики дождя, которые при срабатывании автоматически отключают полив. Установка контроллеров умного полива позволяет экономить воду и снизить траты на нее в том случае, когда оплата израсходованного объема воды осуществляется по счетчику. Частое внесение удобрений может привести к тому, что трава начнет сохнуть. Избыток удобрений или слишком частое их применение требует учащения полива и увеличения его объема.  Поздней весной и ранней осенью используйте удобрение, состоящее из трех частей азота, одной части фосфата и двух частей калия. Это оптимальный вариант для поддержания лужайки в здоровом состоянии без необходимости организации дополнительного полива.  Для газона лучше всего использовать удобрение медленного действия или сочетание удобрений быстрого и медленного действия. Удобрения быстрого действия очень быстро отдают содержащийся в них азот, что требует более частого их применения в течение определенного промежутка времени.  Соблюдайте инструкции или рекомендации, указанные на этикетке пачки с удобрением, или дополнительно почитайте информацию в сети о том, как правильно и насколько часто необходимо удобрять газон вашего типа. Полив газона служит целому ряду целей. В дополнение к поддержанию здорового вида травы, он также позволяет снизить запыленность воздуха и регулировать температуру почвы. Однако если на газоне есть такие участки, на которые нечасто ступает нога человека и которые не представляют собой особой эстетической ценности (например, находятся за домом или сбоку него), подумайте о сокращении частоты и объема полива этих территорий. Их можно продолжать регулярно поливать, чтобы предотвратить высыхание травы, но при этом им не нужен такой же объем полива, что и остальной части газона. В дополнение к сокращению полива отдельных участков газона также можно снизить объемы испарения воды вокруг определенных растений или цветников, насыпав там поверхностный слой органической мульчи. Это поможет сэкономить воду и, возможно, снизит необходимую частоту полива этих участков газона. Если вы поливаете лишь газонную траву, а не фрукты или овощи, можно подумать об использовании вторичной воды. Дождевые стоки безопасны для полива и представляют собой ту же самую воду, которая могла бы вылиться на вашу лужайку естественным путем. Однако в зависимости от конкретного места жительства, возможный объем сбора дождевой воды может оказаться не очень существенным. Серые водные стоки (за исключением туалетных стоков) при осторожном и безопасном пользовании душем, кухонными раковинами и стиральными машинами считаются небезопасными для питья и полива огорода, но обычно пригодны для полива газонов.  Если вы решили сохранять серые стоки для вторичного использования, обязательно пользуйтесь безопасными для окружающей среды чистящими средствами и мылом. Постарайтесь подыскать такие средства, которые безопасны для растений, то есть не содержат в себе соли, бора и хлорных отбеливателей.  Попробуйте собирать дождевую воду. Она безопасна для использования на любом участке вашего сада (включая не только газон, но и овощные грядки) и позволяет снизить расход водопроводной воды. В целом в России нет проблем с запасами пресной воды. Однако при неравномерном распределении осадков сбор дождевой воды в дождливые периоды позволяет сделать запас для засушливого времени, чтобы снизить нагрузку на потребление воды из других источников.  Самый простой способ начать собирать дождевую воду — просто подставить ведра и бочки под водосточные трубы, спускающиеся от водосточного желоба на крыше. Если же вы решите более активно заняться сбором дождевой воды, знайте, что для этого могут быть использованы даже целые системы сбора и вторичного использования дождевых стоков, например, на базе применения специальных дождевых бочек. Сломанные и подтекающие разбрызгиватели впустую тратят немалый объем воды, что может приводить к чрезмерному поливу отдельных участков газона. Чтобы снизить счет за воду и уменьшить ее потребление в засушливый период, очень важно регулярно проверять состояние разбрызгивателей и вентилей системы полива и сразу чинить или заменять любое сломанное и протекающее оборудование.

english_section_name: Finding Ways to Conserve Water


summary: Пейте воду и другую прозрачную жидкость. Пейте теплые напитки. Полощите горло теплой соленой водой. Ешьте мягкие продукты.

document: Попробуйте выпить немного воды после рвоты, чтобы ослабить чувство дискомфорта в горле и предотвратить обезвоживание. Вода поможет избавиться от кислоты желудочного сока, которая может обволакивать горло.  Если расстройство желудка еще не прошло, то пейте воду неспешно и понемногу. В некоторых ситуациях поспешность или слишком большое количество воды в желудке могут снова вызывать рвоту. Небольшие глотки помогут облегчить жгучую боль в горле. Также вместо воды можно попробовать выпить яблочного сока или другой прозрачной жидкости. Если обычная вода не помогает, тогда попробуйте теплый напиток вроде травяного чая. Пейте теплый чай медленно, чтобы ослабить болевые ощущения в раздраженном горле. Прежде чем покупать травяной чай, следует проконсультироваться с врачом, особенно при беременности, кормлении грудью, диабете или болезни сердца.  Имбирный чай позволит снизить чувство тошноты и успокоить горло, но его нельзя давать детям младше двух лет. Также попробуйте чай из перечной мяты, который смягчает боль и снижает чувствительность. Чай из перечной мяты нельзя пить при ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни) или давать маленьким детям.  Напиток не должен быть слишком горячим, иначе болевые ощущения в горле лишь усилятся. Попробуйте добавить мед. В сочетании с медом чай быстрее ослабит болевые ощущения. Мед не следует давать детям младше 12 месяцев, поскольку он может вызвать младенческий ботулизм. Теплая соленая вода смягчает боль, вызванную рвотой, благодаря способности снимать воспаление и ослаблять симптомы.  Приготовьте соленую воду, смешав 1 чайную ложку (5 граммов) соли и стакан (240 миллилитров) теплой воды.  В процессе полоскания не глотайте соленую воду, иначе тошнота может усилиться. Если после рвоты  у вас болит горло, но при этом вам хочется есть, то мягкие продукты помогут ослабить боль и утолить голод. Продукты без жестких и грубых компонентов не причинят вреда при проглатывании и даже снизят болевые ощущения, вызванные кислотой желудочного сока.  Небольшое количество желе, фруктового льда или бананов станет отличным выбором и поможет ослабить боль в горле.  После рвоты ешьте осторожно, особенно если тошнота не прошла полностью, ведь чрезмерное количество еды может вызвать повторные рвотные позывы. Возможно, вам захочется съесть что-то прохладное и мягкое вроде йогурта или мороженого, но лучше воздержаться от употребления в пищу молочных продукты, пока тошнота полностью не пройдет.

english_section_name: Easing Discomfort with Simple Solutions

summary: Спрей от боли в горле. Леденцы от боли в горле. Болеутоляющее.

document: Такой спрей содержит местный анестетик, который временно ослабляет боль. Изучите листок-вкладыш или указания на упаковке, чтобы узнать правильную дозировку и частоту применения. Безрецептурный спрей от боли в горле можно купить в любой аптеке. Как и спрей, леденцы ослабляют боль при помощи местного анестетика и устраняют дискомфорт. Леденцы бывают разных вкусов, продаются в аптеках и супермаркетах.  Леденцы от боли в горле относятся к безрецептурным лекарственным средствам, так что всегда следуйте указаниям по применению. Местный анестетик не устраняет боль навсегда, он обладает лишь временным действием. Безрецептурные болеутоляющие препараты позволяют ослабить разную боль, включая боль в горле после рвоты. Перед принятием лекарства следует убедиться, что тошнота и рвота полностью отступили, иначе существует риск лишь усилить расстройство желудка и чувство дискомфорта. Среди самых подходящих болеутоляющих средств можно выделить парацетамол, ибупрофен и аспирин.

english_section_name: Using Over-the-Counter Medications

summary: Когда обратиться к врачу. Когда вызывать неотложную помощь.

document: Рвота и тошнота могут пройти весьма быстро, но в некоторых случаях необходимо показаться врачу. Даже легкая форма гриппа может обостриться при обезвоживании. Немедленно позвоните врачу, если у вас или ребенка присутствуют следующие симптомы:  неспособность удерживать пищу или жидкость; рвота более трех раз в день; перед началом приступа рвоты вы получили травму или повреждение; позывы к мочеиспусканию отсутствуют более 6–8 часов; дети младше шести лет: приступ рвоты продолжается несколько часов, диарея, обезвоживание, жар, позывы к мочеиспусканию отсутствуют 4–6 часов; дети старше шести лет: приступы рвоты продолжаются более 24 часов, диарея и рвота длятся более 24 часов, признаки обезвоживания, температура выше 38,3 °C, позывы к мочеиспусканию отсутствуют 6 часов. В некоторых случаях вам или ребенку может потребоваться неотложная медицинская помощь. Звоните 03 (со стационарного телефона), 103 или 112, если у вас или ребенка имеются такие симптомы:  рвотные массы содержат кровь (ярко-красного цвета или цвета кофейной гущи); сильная головная боль или ригидность (твердость, затрудненная подвижность) затылочных мышц; вялость, дезориентация или пониженное внимание; сильные боли в области живота; учащенное дыхание или пульс.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Сначала поговорите с врачом. Приготовьте раствор для полоскания из корня солодки (лакрицы). Чай из корня алтея. Скользкий вяз.

document: Многие травяные лечебные средства безопасны для большинства людей, но не стоит считать, что натуральное всегда хорошо. Травы могут взаимодействовать с другими лекарствами, усугублять некоторые болезни и представлять опасность для определенных групп людей (дети, беременные женщины, пожилые лица). Лучше перестраховаться и предварительно поговорить с врачом. Приготовьте успокаивающий раствор из корня лакрицы. Поместите продукт в воду и варите на медленном огне. Корень лакрицы способен облегчить боль в горле после анестезии, поэтому он должен помочь и после рвоты. Некоторые препараты вступают в реакцию с лакрицей, так что лучше поговорите с врачом, если вы принимаете лекарства от повышенного давления, болезни почек, печени или сердца. Алтей — это лекарственное растение. Благодаря своим лечебным свойствам растение позволяет ослабить боль в горле.  Чай из корня алтея можно приобрести в магазинах натуральных продуктов и онлайн. Также корень алтея успокаивает расстройство желудка, поэтому он поможет справиться как с болью в горле, так и с причиной рвоты. Это травяное средство покрывает горло гелеобразной субстанцией и помогает ослабить боль в горле. Обычно скользкий вяз продается в виде порошка или леденцов. Порошок нужно смешать с горячей водой и выпить. Средства из сколького вяза не рекомендуется употреблять беременным или кормящим женщинам.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Дополните костюм аксессуарами.

document: В дополнение к наряду можно приобрести пластиковые меч и щит (поищите их в супермаркетах, магазинах игрушек или в магазинах, торгующих карнавальными костюмами). Также среди аксессуаров можно поискать имитацию золотых цепей, драгоценностей и амулетов. Завершите образ, обув на ноги сандалии. Кроме того, костюм можно дополнить искусственным лавровым венком. Выпрямите проволочную металлическую вешалку и согните ее кольцом по размеру своей головы. Возьмите пластиковые листья из магазина товаров для рукоделия или даже соберите настоящие листья и приклейте их к проволоке. Дайте клею полностью высохнуть. Не жалейте листьев на изготовление венка, они должны полностью скрыть собой проволоку.

english_section_name: Draping the Toga

summary: Выберите необходимый цвет. Выберите подходящий тип ткани. Купите отрез ткани необходимой длины. Вместо приобретения ткани возьмите простыню. Выстирайте ткань.

document: Обычно римские мужские тоги были грязновато-белыми. Это был естественный цвет неокрашенной ткани. Тем не менее, в те времена носили тоги и других цветов, но все они имели определенное значение и могли многое рассказать о человеке в таком наряде.  Например, тога чисто-белого цвета из отбеленной ткани обычно указывала на то, что ее носитель относится к разряду государственных правителей.  Темные цвета служили показателем траура.  Белая тога с пурпурным подбоем полагалась верховному магистрату Древнего Рима, тогда как пурпурные тоги с золотым шитьем по краю в различные времена носили и генералы (но только те, кому удалось одержать победу в сражениях и войнах), и правители, и императоры. Римляне ходили в тогах из шерсти, так как шерстяная ткань лучше держала форму, чем остальные ткани, и оставалась на месте. Однако, помимо того, что шерсть сама по себе очень теплая, она еще способна вызывать зуд. Кроме того, шерстяная ткань достаточно дорого стоит. Если вы хотите использовать нечто более дешевое, то вам вполне подойдет смесовая ткань на основе хлопка.  Неплохим выбором послужит муслин, так как он обладает легким весом и хорошо струится.  Другим возможным вариантом могут стать струящиеся виды фланели.  Обычно все перечисленные виды ткани можно найти в любом магазине тканей. При этом для работы лучше не брать слишком скользкие ткани, так как тога из таких тканей обязательно будет соскальзывать. Для настоящей тоги требуется около 3,5-4,5 м ткани, но все зависит от роста и комплекции человека, который будет ее носить. Если вы несколько крупнее, то на всякий случай лучше взять примерно 5,5 м.  С необходимым вам количеством ткани можно определиться прямо в магазине тканей. Иногда, когда вы покупаете ткань из остатка рулона, магазин может продать вам со скидкой лишние оставшиеся сантиметры ткани дополнительно к тому количеству ткани, которое вы хотели купить изначально. Например, вы попросили отрезать вам 5,5 м, а в остатке рулона оказалось всего 6 м, в таком случае магазин может предложить вам приобрести лишние 0,5 м ткани со скидкой. Другим более простым вариантом изготовления тоги является использование обычной простыни. Несмотря на то, что она не позволит вам изготовить тогу традиционной длины, работать с ней будет достаточно просто.  Неплохо будет взять простыню королевского размера "queen" (около 2,3 м х 2,6 м). Такая простыня будет несколько длиннее обычной простыни, но не столь широкой, как простыня размера "king". Некоторые люди предпочитают использовать обычные двуспальные простыни (или простыни размера "full"), так как тоги из них получаются менее громоздкими. Предварительная стирка и просушка ткани достаточно полезны. Стирка позволяет смягчить ткань и сделать ее более струящейся.  Попробуйте добавить при стирке кондиционер для ткани, чтобы сделать полотно еще мягче. Ткань можно постирать дважды, если после первой стирки она не смягчилась настолько, чтобы ее можно было без труда драпировать.

english_section_name: Finding the Right Fabric

summary: Решите, будете ли вы шить тогу и каким образом. Выкроите тогу. Подшейте Воспользуйтесь клеем для ткани.

document: Ткань для тоги можно совсем не обрабатывать. Тем не менее, если вам необходима тога более традиционного вида, то вам потребуется ее выкроить и сшить. Также можно просто подшить необработанные срезы купленного для тоги полотна ткани. Обработка срезов ткани подрубочным швом не даст ей осыпаться, хотя это необходимо не для всех типов тканей. Если вас не беспокоит то, что ткань может начать осыпаться по краям, то просто пропустите этап обработки срезов ткани. Форма тоги с годами менялась. Если захотите, можете изготовить тогу традиционной формы. Однако, также можно оставить ткань тоги в том же прямоугольном виде, в котором вы ее приобрели в магазине.  Одна из древних форм тоги имела прямую линию в верхней части и изгиб по дуге снизу, образующий с боков заостренные концы.  Более поздняя форма тоги больше была похожа на шестиугольник с прямой горизонталью вверху и двумя нисходящими скосами к боковым концам тоги. Низ такой тоги также имел прямую горизонталь и два восходящих и немного изогнутых скоса к концам тоги. В целом, подобная форма тоги была несколько сплюснутой, если сравнивать ее с правильным шестиугольником.  Если вы решили сшить тогу одной из упомянутых выше форм, возьмите ножницы для ткани и соответствующим образом раскроите полотно, оставив по краям припуски на подгибку срезов шириной около 5,5 см. края тоги. Обрабатываете ли вы срезы прямоугольной или более сложной по форме тоги, можно воспользоваться обычным подрубочным швом (с двойным подворотом края). При подвороте изогнутого края для удобства вам может потребоваться предварительно проложить вспомогательную строчку по краю ткани. Iron the edge.  Чтобы подрубить край ткани, необходимо сначала подвернуть его примерно на 2 см. Если вы подворачиваете изогнутый срез, то вам будет проще предварительно проложить строчку по краю ткани примерно в 2 см от среза и только потом подвернуть ткань по образовавшейся линии. Прогладьте сгиб. Подверните ткань во второй раз, теперь уже на 2,5 см. Снова прогладьте сгиб.  Проложите строчку вдоль первого сгиба в подвороте. Чтобы надежно закрепить подвернутую ткань, ваша строчка должна пройти ближе к первому сгибу подворота, а не ко второму, идущему по внешнему краю тоги.  В подрубочный шов можно вложить небольшие утяжелители, чтобы ткань тоги лучше висела. Если вы не хотите шить, то можно воспользоваться клеем для ткани. Сначала дважды подверните и прогладьте края тоги, как если бы вы собирались их прошить. Затем возьмите либо жидкий клей для ткани, либо термоклеевую ленту-паутинку, чтобы закрепить подвернутую ткань.  Если вы взяли клеевую паутинку, вам придется вложить ее в последний подворот и прогладить через ткань с обеих сторон, чтобы она хорошо приклеилась. Если вы решили использовать клей, не наносите его на ткань слишком толстым слоем, так как он может просочиться на лицевую сторону и стать видимым. Сначала протестируйте клей на отдельном клочке, чтобы понять, какой результат вас ожидает.

english_section_name: Sewing the Toga