summary: Относитесь к своим волосам бережно. Не мойте волосы часто. Не используйте фен. Используйте расческу, а не щетку. Откажитесь от использования средств, которые могут повредить ваши волосы.

document: Поврежденные волосы очень ломкие, относиться к ним нужно очень бережно. Если вы обращаетесь с волосами неаккуратно, вряд ли вы будете выглядеть ухожено. Начиная с сегодняшнего дня, начните бережно относиться к своим волосам, неважно сухие они или влажные. Вот что вы можете сделать:   Когда вы используете шампунь и другие средства, наносите их на волосы пальцами очень осторожно. Распределите средство равномерно по всей длине волос от корней до кончиков. Не трите волосы. Мойте волосы теплой, а не горячей водой. Не вытирайте волосы насухо полотенцем. Нежно промакните волосы мягким полотенцем. Когда вы моете волосы, природные масла, которые защищают волосы, смываются, делая их сухими и ломкими. Если вы будете мыть волосы часто, они станут сухими и ломкими. Если возможно мойте волосы только один или два раза в неделю, чтобы у них было достаточно времени восстановиться. Спустя всего неделю вы заметите позитивные изменения в текстуре ваших волос.   Когда вы моете волосы, используйте столько средства, сколько вам нужно. Не стоит много наносить шампуня на волосы. Ваши волосы не должны быть покрыты густым слоем пены. Если корни волос становятся жирными, используйте сухой шампунь. Через некоторое время вы заметите, что эта проблема стала менее серьезной. Вы, наверное, слышали, что использование фена приводит к тому, что волосы становятся сухими и ломкими. Не используйте фен, позвольте вашим волосам высохнуть естественным образом. Благодаря этому ваши волосы станут здоровыми. Оставьте их в покое, и очень скоро вы увидите положительные результаты.   Не используйте плойки и утюжки. Использование фенов, утюжков, плоек, гофры, щипцов портят ваши волосы. Если вам необходимо использовать фен, включите его на самую низкую температуру. Щетки с пластиковой щетиной негативно влияют на состояние ваших волос. Гребень с широкими зубьями идеально подходит для распутывания волос. Начните расчесывать с кончиков волос и постепенно переходите к корням. Окрашивание, химическая завивка и выпрямление являются анафемой для здоровых волос. К сожалению, не существует способа покрасить или изменить текстуру ваших волос, не причинив при этом им вред. Поэтому откажитесь от этого.   Если вы действительно хотите изменить цвет волос, попробуйте использовать чай или хну. Если вы хотите выпрямить или завить волосы, используйте методы, при которых волосы не подвергнутся тепловой обработке.

english_section_name: Starting a New Routine

summary: Раз в неделю проводите процедуру с использованием кондиционера. Сделайте свою маску для волос, которая будет соответствовать вашему типу волос. Нанесите масло для блеска волос на влажные или сухие волосы. Используйте щетку из натуральной щетины кабана. Используйте только натуральные средства.

document: Кондиционер может восстановить силу ваших волос. Ваши волосы станут шелковистыми, здоровыми и красивыми. Вы можете приобрести кондиционер в магазине, следуя инструкциям изготовителя или приготовить свой собственный. Для этого вам нужно:   Намочите волосы. Нанесите одну или две столовые ложки кокосового или оливкового масла на волосы. Расческой распределите масло равномерно по всей длине волос. Наденьте шапочку для душа или покройте волосы полиэтиленовой пленкой. Оставьте на час или если возможно на всю ночь. Помойте волосы, используя шампунь, как вы делаете это обычно. Чтобы смыть масло с волос вам нужно будет промыть их пару раз. Маску для волос вы можете приготовить из натуральных ингредиентов, которые имеются на вашей кухне. Такая маска улучшит состояние ваших волос. Нанесите маску на волосы, когда вы находитесь в душе, после того как вы намочили волосы. Оставьте на пять минут, прежде чем смыть ее. Вы можете использовать следующие варианты:   Для вьющихся волос: используйте одно взбитое яйцо Для сухих волос: используйте 2 столовые ложки цельного молока или йогурта Для ослабленных волос: используйте 2 столовые ложки меда Для тусклых волос: используйте смесь  из 1 столовой ложки уксуса и одной столовой ложки воды Это масло как несмываемый кондиционер. Нанесите немного масла на ладони. Пальцами распределите масло по всей длине волос, уделяя особое внимание корням волос. Вы можете выбрать следующие варианты:   Кокосовое масло (для очень сухих волос) Аргановое масло Масло жожоба Миндальное масло Оливковое масло Кожное сало является самым эффективным средством для борьбы с непослушными волосами. Пользуясь щеткой из щетины кабана, каждый волос подвергается натуральной обработке маслом. Эффект виден сразу. Волосы станут более послушными. Если ваши волосы повреждены, вам следует использовать этот вид расчески. Щетина кабана, по своему строению, напоминает человеческие волосы. Вы можете использовать эту расческу следующим образом:   За несколько часов (или за ночь) перед тем, как вы планируете мыть голову, расчешите волосы от корней до кончиков. Делайте это мягко. Пройдитесь по волосам щеткой несколько раз, чтобы распределить равномерно масло. Вымойте волосы, как вы делаете это обычно. Обычные шампуни, кондиционеры и средства для укладки вредят волосам. Если вы хотите вернуть здоровье вашим волосам, то используйте только натуральные средства, которые помогут вам восстановить здоровье. Читайте состав средств и избегайте тех, в которых присутствуют следующие ингредиенты:   Сульфаты: обычно входят в состав шампуней; сульфаты лишают волосы натуральных масел Силиконы: обычно встречаются в кондиционерах; волосы выглядят тускло Спирт: обычно встречается в лаках, гелях и других средствах: спирт делает волосы сухими

english_section_name: Bringing Your Hair Back to Life

summary: Делайте массаж кожи головы. Питайтесь правильно. Пейте достаточное количество жидкости. Защитите волосы от неблагоприятных факторов. Подрезайте кончики волос.

document: Массаж кожи головы улучшает кровообращение, что способствует росту здоровых новых волос. Каждый раз, принимая душ, делайте массаж головы. Кончиками пальцев, круговыми движениями делайте массаж кожи головы.   Во время массажа вы можете использовать  миндальное масло, масло жожоба, оливковое или кокосовое масло. Масло чайного дерева способствует росту волос; растворите пять капель масла чайного дерева в одной столовой ложке оливкового масла, затем сделайте массаж кожи головы. Ваши волосы – это отражение вашего здоровья. Если вы часто едите вредную еду и пьете много сладких напитков, ваши волосы не будут выглядеть здоровыми. Придерживайтесь сбалансированного рациона, пейте много воды и принимайте витамины, чтобы улучшить не только здоровье ваших волос, но и общее состояние организма. Включайте в свой рацион следующие элементы:   Омега-3 жирные кислоты: лосось, сардины, семена льна, авокадо Белок: мясо, рыба, яйца, фасоль и тофу Обезвоживание часто приводит к тому, что ваши волосы становятся сухими и ломкими. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Когда вы испытываете жажду, пейте чистую воду вместо кофе или содовой, которые могут приводить к обезвоживанию.   Алкоголь также приводит к обезвоживанию организма. Если вы пьете алкогольный напиток, обязательно выпейте стакан воды. Носите с собой бутылку воды на протяжении всего дня. Благодаря этому вы не будете страдать от обезвоживания. Волосы становятся сухими и ломкими под воздействием солнца, холодных температур, а также загрязнения воздуха. Носите шляпу, чтобы защитить себя от неблагоприятных факторов окружающей среды, которые могут сделать ваши волосы больными. Вы также должны надевать резиновую шапочку, если купаетесь в бассейне, чтобы защитить волосы от хлора. Секущиеся кончики тормозят рост волос. Раз в три месяца подрезайте кончики волос. Даже если вы срежете всего несколько сантиметров, ваши волосы будут выглядеть здоровыми и красивыми.  Скажите парикмахеру, что вы пользуетесь только натуральными средствами, если вы пришли в салон красоты. Если вы пытаетесь восстановить здоровье волос, не делайте никаких процедур, которые могут замедлить этот процесс.

english_section_name: Growing Healthy Hair


summary: Узнайте, что ей нравится, и говорите об этом. Дарите искренние комплименты. Рассмешите девушку. Докажите, что вы рады быть с ней.

document: Никому не понравится все время слушать о вас и ваших интересах. Завоевать девушку намного проще, если значительная часть бесед касается ее увлечений. Нет нужды разговаривать на «девичьи» темы. В последнее десятилетие барьер между мужчинами и женщинами значительно сократился. Вам необходимо лишь разузнать об увлечениях девушки и копнуть немного глубже. Если не удается придумать тему для разговора, то всегда можно начать с более широкой темы и постепенно сужать ее. Попробуйте спросить девушку о ее хобби или работе мечты. Узнав ответ, вы сможете развивать тему дальше. Например, если девушка любит парусный спорт, то можно задать множество уточняющих вопросов. Узнайте, кто научил ее ходить под парусом или как возник такой интерес. Возможно, потом разговор перейдет на тему ее детства, любви к природе или здорового образа жизни. Всем приятно слышать комплименты, особенно необычные и применимые только к одному человеку. Несомненно, комплименты бывают и неудачными: все, что вы слышали в фильмах, прозвучит избито или поверхностно. Однако если вы научитесь правильно говорить комплименты, не переусердствуя с ними, вы ясно покажете девушке свою симпатию. Помните о четырех важных правилах:  Краткость. Если говорить пространно, то можно запутаться или смутить девушку. Правдивость. Не нужно называть ее самой красивой женщиной на Земле. В комплименте важна искренность и правдивость, а не преувеличение. Конкретность. Девушку не очаровать словами о том, как она "прекрасна" или "замечательна". Не поленитесь понаблюдать за ее поведением и послушать разговоры, чтобы заметить особенность данной конкретной девушки. Умеренность. Пары комплиментов во время разговора или свидания вполне достаточно. Если их будете слишком много, будет казаться, что вы отчаянно бьетесь за внимание девушки, а комплименты утратят свою силу. Смех — это лекарство от всего, в том числе от напряжения или неловкого молчания. Также смех позволит показать, что вы внимательно слушаете, так как в большинстве случаев смех становится прямой реакцией на реплику. Вдобавок, юмор является частью флирта, поэтому рассмешите девушку, чтобы она прониклась к вам симпатией. Рассмешить девушку можно всегда, даже если вы не считаете себя забавным. Испытайте метод «тяни-толкай». Сначала попробуйте слегка «отдалиться» от девушки, намекнув на то, что вы не достойны ее. Если вместе с этим сказать милый комплимент, то вы «приблизитесь» к ней, проявив свой интерес. Обстановка станет игривой и веселой. Вот пример метода противодействия: «Какая же ты классная. Жаль, что тебя угораздило влюбиться именно в меня». Выпадая из разговора из-за невнимательности или недостатка концентрации, вы теряете изначальное обаяние. Очаруйте девушку свои вниманием, при этом поддерживая обычный непринужденный разговор. Реагируйте на действия собеседницы. Кивайте в ответ на ее кивки, смейтесь вместе с ней и периодически повторяйте ее действия. Такое поведение должно быть естественным, но если вам сложно быть очаровательным, то хотя бы обращайте внимание на ее действия и жесты.

english_section_name: Charming Her

summary: Появляйтесь вместе в общественных местах. Произведите впечатление на друзей девушки. Позаботьтесь, чтобы девушке было с вами комфортно. Определите цель отношений.

document: Если вы не скрываете свои отношения от других, то серьезность ваших намерений не вызывает вопросов. Недостаточно просто вместе появляться на людях. Держась за руки и обнимаясь в присутствии друзей, вы покажете, что уже готовы к близости с девушкой. Все окружающие также поймут, что вы вместе. Никто уже не будет флиртовать с вами или с вашей девушкой. Также не скрывайте факт своих отношений в интернете. Совместные фото в социальные сетях — это большой шаг. Сегодня значительная часть социальной жизни переместилась в Facebook и Instagram, поэтому не бойтесь делиться вашими фотографиями, если вы настроены серьезно. Если все пройдет хорошо, то после нескольких свиданий девушка наверняка расскажет о вас своим друзьям. Приготовьтесь впечатлить их, так как ваша встреча — это лишь вопрос времени.  По ощущениям это знакомство может походить на ваше первое свидание с ней. Оденьтесь хорошо, задавайте вопросы, будьте обаятельны, но не болтайте сверх меры.  Очень важно вести себя деликатно в присутствии подруг девушки. Их может смутить ваше чрезмерное внимание друг к другу. Общение в присутствии друзей должно протекать иначе, а вам следует быть чутким и отзывчивым. Ведите себя с ними как с друзьями, и со временем вы точно подружитесь. Хотя друзья вашей девушки наверняка в чем-то похожи на нее, раз они хорошо ладят между собой, следуте все же быть осторожным, чтобы их не обидеть. При первой встрече лучше не поднимать таких провокационных тем, как политика. Также следует обходиться без излишней откровенности или оскорблений. Возможно, у девушки нестандартное чувство юмора, но вы пока ничего не знаете о ее друзьях. Лучше перестраховаться и не наговорить лишнего. После начальных этапов отношений станет понятно, что девушка испытывает к вам симпатию. На этой стадии уже не так важно производить впечатление, как строить доверительные отношения. Достаточно скоро девушка будет искать у вас защиты от эмоциональной боли. Если вы не сможете позаботиться о ней, то ваши отношения, скорее всего, так и не зайдут дальше легкого кратковременного романа. Девушка сможет доверять вам, если увидит, что вы ее слушаете. Запоминайте разные детали ее прошлых и нынешних переживаний. Если девушка не чувствует вашего внимания, то весьма скоро она вас оттолкнет. Если вы хотите, чтобы вас слушали, то сначала научитесь слушать сами. Если вы действительно планируете перейти на следующий уровень, то обсудите свое будущее как пары. Перспектива такого разговора может пугать, но без него не перейти к более серьезным отношениям. Ознакомьтесь со следующими советами касательно важного разговора, но помните, что правильного или неправильного подхода не существует.  Оцените продолжительность и частоту ваших встреч. Это определяющий момент. Если встречи происходят пару раз в неделю, то с разговором можно не спешить. Если же вы встречаетесь или общаетесь каждый день, то откладывать беседу не стоит. Если у вас нет разногласий в вопросах секса, то разговор можно перенести. Если же один из вас хочет подождать, то с разговором лучше не тянуть. Помните: считать себя единственным партнером девушки стоит только в том случае, если вы прямо обсудили этот вопрос. Во время беседы четко оговорите понятия. Разные люди вкладывают разные значения в слова «серьезный» и «свободный». Важно не только спрашивать о желаниях девушки, но и озвучивать свои желания. Необходимо отстаивать свою точку зрения и при этом оставаться отзывчивым. Помните, что отношения не получится обсудить раз и навсегда: вы еще будете возвращаться к этому разговору. Возможно, сейчас вы пришли к согласию о статусе ваших отношений, но со временем все меняется. Если вы будете честно обсуждать  друг с другом все перемены, никто не почувствует себя обманутым.

english_section_name: Taking It to the Next Level

summary: Хорошо одевайтесь. Следите за собой. Выберите подходящее место. Не допускайте чрезмерного напряжения.

document: Не стоит недооценивать магию одежды. Чувство стиля не заменит других аспектов личности, но правильно подобранная одежда покажет ваше уважение к девушке, а также продемонстрирует социальную мобильность. Если  одежда раскрывает ваш стиль и личность, то вдобавок вы получите заряд психологических сил и повысите уверенность в себе. В начале отношений оба партнера хотят впечатлить друг друга. Если девушка стильно оделась для вас, то вам необходимо соответствовать.  Для ужина в ресторане, особенно в городском, лучше всего надеть пиджак. Можно выбрать модель спортивного покроя на свой вкус. В некоторых случаях более уместным окажется костюм с галстуком. В вечернее время лучше оказаться чуть более нарядным, чем требуется, нежели недостаточно нарядным. Пиджак всегда можно снять и набросить девушке на плечи, если ей станет холодно. Если вы не хотите выглядеть слишком нарядно, то остановите выбор на приталенной рубашке с джинсами/слаксами и элегантными туфлями. Такой проверенный временем наряд удачно сочетает официальный стиль и удобство. Рубашка должна быть выглаженной, а джины или брюки — чистыми и целыми. В качестве обуви выбирайте нечто среднее между кроссовками для отдыха и модельными туфлями. Принимать душ необходимо каждый день, но особенно важно быть чистым и опрятным перед первым свиданием.  Недостаточно просто скрыть неприятный запах дезодорантом и одеколоном. Собираясь провести с девушкой целый вечер, необходимо позаботиться обо всех аспектах личной гигиены. Помните о следующем:  Каждый день используйте зубную нить. Стоматолог лишь похвалит вас за этот вспомогательный шаг, а вы сможете предотвратить заболевания десен и значительно улучшите запах изо рта. Также можно использовать электрическую зубную щетку. Мойте ноги. Если мыть ноги каждый день, то можно обойтись без дополнительных мер вроде спрея для ног. Недостаточно просто погрузить ноги в воду. Используйте мочалку, чтобы тщательно вымыть подошвы и между пальцами. Меняйте постельное белье каждую неделю или еще чаще. Парни часто забывают об этом. Это важный шаг, даже если после свидания девушка не придет к вам домой. Чистые простыни помогут избавиться от угрей и прыщиков на спине. Важно иметь четкий план первого свидания, особенно если вы собираетесь посетить несколько мест. Девушка будет впечатлена, если грамотно спланировать вечер и превратить его в приключение.  Выбирайте место с хорошей атмосферой. Обращайте внимание на музыку, интерьер и уровень шума. Хуже всего прийти в заведение, в котором вы просто не будете слышать друг друга.  Обратите внимание на сиденья. Лучший вариант — барные стулья, даже для полноценного ужина. Вы сможете сохранять подвижность и находиться ближе друг к другу. Также приемлемы столики с диванами. Отдельные кабинки не подходят, так как в них сложно садиться и вставать. Первые свидания часто подразумевают ужин с напитками, но не нужно ограничивать себя только этим. Заведения с викторинами станут отличным выбором, а вы с девушкой сможете проявить свои познания в разных темах. Также можно работать в команде и сблизиться с самого начала. Боулинг пробуждает дух соперничества и вместе с тем действует на людей успокаивающе, поэтому можно устроить дружеское состязание. Более смелые могут выбрать урок кулинарии или танцев. Первое свидание может не сложиться, если вы будете слишком встревожены. Все личные проблемы лучше оставить дома, чтобы спокойно спрашивать у девушки о ее увлечениях или сохранять положительный настрой. Если есть время, то попробуйте снизить стресс с помощью медитации или физических упражнений. Если вы переживаете о самом свидании, есть разные способы избавиться от неприятных эмоций. Не нужно портить впечатление с самого начала. Составьте список возможных камней преткновения и способов решения проблем. Представьте, что вы хотите получить от свидания. Обсудите это с другом, который уже встречался с девушками. Убедите себя в том, что свидание пройдет хорошо. Если не верить в положительный результат, то исход будет соответствующим.

english_section_name: Preparing Yourself for Success


summary: Сконцентрируйтесь на общем похудении. Рассчитайте, сколько калорий вам нужно употреблять, чтобы сбросить вес. Ходите по ступенькам. Прыгайте со скакалкой. Делайте прыжки "ноги вместе, ноги врозь". Ходите пешком или бегайте трусцой. Плавайте. Катайтесь на велосипеде. Делайте интервальную тренировку.

document: Идея тренировок, нацеленных на определенный участок с жировыми отложениями - это миф. Если вы решили, что проблема кроется в лишнем весе или накоплении жира, то для того, чтобы уменьшить свою грудь, вам нужно будет похудеть всем телом. Главный трюк в похудении - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это не значит, что вам обязательно нужно учитывать каждую калорию, вам всего лишь нужно съедать здоровые порции здоровой пищи и очень много упражняться. Вы можете быть сытыми и терять вес! Используйте технику упражнений, приведенную ниже, чтобы поддерживать двигательную активность и нагружать ваше тело. Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете. Вы можете взбираться по настоящим ступенькам или заниматься на ступенчатом тренажере в спортзале. В спортзале вы можете использовать предустановленную программу тренировок, однако, если вы тренируетесь дома самостоятельно, ходите вверх и вниз по ступенькам не менее 10 минут без перерывов. Вы должны запыхаться. Скакалка - недорогой и эффективный способ поднять частоту сердечного ритма и начать сжигать калории. Существует множество режимов упражнений со скакалкой, которые с легкостью можно найти в интернете или узнать у тренера, но даже простейшие прыжки позволят вашему организму начать процесс похудения. Это классическое армейское и спортивное упражнение повышает ритм сердечных сокращений и не требует специального оборудования - его можно выполнять в домашних условиях. Это делает такие прыжки идеальным упражнением для тех, у кого немного денег. Поскольку бег трусцой представляет для некоторых людей большую нагрузку для колен, ходьба пешком будет более доступным упражнением, которое, как показали исследования, может помочь поддерживать вес на одном уровне или постепенно худеть. Плавание - это прекрасный и занимательный тип упражнений. Хорошо известно, что плавание помогает людям с проблемными суставами или со слишком большим весом, поскольку оно снимает нагрузку с костей, при этом предоставляя достаточную нагрузку для повышения частоты сердечного ритма и обеспечения эффекта тренировки. Плавайте в бассейне или ближайших водоемах, но обязательно придерживайтесь всех мер предосторожностей. Велоспорт - это доступный и эффективный способ  тренировки. Вам не нужно чрезмерно утруждать себя подъемами в гору: сбросить вес вам поможет простейшая техника упражнений. Вы можете ездить на велосипеде на улице, либо купить велотренажер и упражняться дома. Интервальная тренировка заключается в чередовании рывковой высокоинтенсивной физической нагрузки с короткими периодами упражнений в нормальном темпе или отдыхом. Это относится к любым видам упражнений, где есть возможность интенсифицировать нагрузку, например к бегу, плаванию, велоспорту или некоторым силовым упражнениям.

english_section_name: Exercise for Weight Loss

summary: Носите узорчатые, темные или свободные рубашки. Носите корректирующие рубашки.

document: Рубашки темного цвета или с крупным узором могут помочь визуально уменьшить вашу грудь. С этой же целью вы можете носить свободные рубашки. Корректирующие  рубашки - отличное краткосрочное решение проблемы визуального уменьшения толстой груди. Если ваша мама, сестра или подруга когда-либо носила корректирующее белье, то вы уже видели принципы действия корректирующей рубашки. Эти рубашки делают из обтягивающего материала наподобие эластана, который сжимает вашу грудь, уменьшая ее и делая вас более худым на вид.

english_section_name: Quick Tricks

summary: Сбалансируйте свой рацион. Следите за размером своих порций. Пейте много воды. Часто ешьте. Следите за количеством съеденной соли.

document: Важный момент для обеспечения сытости при минимизации потребления калорий - это здоровый и сбалансированный рацион. Употребляйте как можно меньше вредного жира и сахара, при этом увеличив в рационе долю фруктов, овощей и полезных цельных круп.  Не употребляйте чипсы (даже "полезные"), газировку, конфеты, белый хлеб, шкварки, жареную пищу, гидрогенизированные жиры, заменители сахара (а также настоящий сахар). Представьте такие продукты, как пирожные и сыр-гриль... и больше не ешьте их. Попробуйте есть хлеб из непросеянной ржаной муки, кинву, капусту, цитрусовые, брокколи, лососину, орехи, чеснок и шпинат. Здоровая пища не обязательно должна быть безвкусными брусками тофу: все перечисленные продукты принимают вкус пищи, которую вы готовите с ними, поэтому приготовьтесь использовать специи. Вам следует употреблять умеренные порции. Ваш желудок может адаптироваться к тому, что вы употребляете большие порции еды за один раз, поэтому, чтобы перенастроиться на обычный режим, ему может потребоваться некоторое время. Помните, что нельзя накладывать на тарелку столько еды, как будто вы сидите за новогодним столом - берите умеренные порции. Действительно много воды. Взрослым людям рекомендуется пить 8 стаканов воды в день. Безусловно, вы можете разделить это количество на несколько видов жидкостей (соки, супы и т.д.), но они обязательно должны быть полезными. По возможности, пейте обычную воду. Гораздо полезнее есть часто и небольшими порциями, чем два или три раза в день употреблять большие порции пищи. Это даст вам чувство сытости, ну или просто уменьшит ощущение голода, а также снизит нагрузку на ваш метаболизм.  Например: съешьте небольшую тарелку овсянки на завтрак в 7 утра, пригоршню орехов в 9 утра, апельсин в 11, бутерброд с тунцом, луком и салатом на хлебце из цельной пшеницы в час дня, пару морковок и брокколи в 3 часа и хлеб из непросеянной ржаной муки с кусочками сыра и салями в 5 часов вечера. Если хотите, завершите прием пищи десертом - съешьте яблочный мусс. Желательно не есть  прямо перед тем, как лечь спать. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, превращая только что съеденную пищу в жир, но не сжигая ее. Хотя соль и является незаменимым компонентом человеческого рациона, употреблять ее следует в умеренных количествах. Соль может послужить причиной повышения кровяного давления и других отрицательных эффектов, а также вызовет задержку воды в организме (что придает человеку опухший вид). К пище, которую стоит исключить, относятся:  Картофель-фри, чипсы, свиная кожа и соленый поп-корн. Соленые продукты и сыр. Данные продукты пропитываются рассолом при приготовлении, в результате чего в них содержится много соли. Копченое мясо, салями и бекон. Да, и бекон. Сожалеем. Консервированные супы и бульоны.

english_section_name: Eat A Healthy Diet

summary: Осознайте роль, которую играет возраст. Проконсультируйтесь с врачом. Определите причину. Рассмотрите вариант хирургической операции. Подумайте о диете.

document: Возраст может очень сильно влиять на внешний вид вашей груди. Как у мальчиков-подростков, так и у мужчин старшего возраста  в результате гормонального дисбаланса может временно развиться увеличенная грудь. Проконсультируйтесь с врачом, но учтите, что проблема, скорее всего, пройдет сама по себе. Наилучшим первым шагом, направленным на уменьшение толстой груди, будет консультация с врачом. Увеличенная грудь может быть признаком серьезных  проблем со здоровьем мужчины, либо всего лишь  проявлением легких заболеваний. Только врач может знать наверняка, так что могут понадобиться различные тесты. Ключ к уменьшению груди - выяснить, почему она увеличилась. Это позволит вам решить проблему путем выяснения основной причины. Имеется большое количество общих причин, по которым у мужчин увеличивается грудь:  Вес - это очень значительный фактор. Если у вас лишний вес, то вы с большой вероятностью имеете жировые отложения в области груди, которые могут придавать ей вид женской. Тогда лечение будет заключаться в  снижении массы тела и упражнениях. Могут сыграть свою роль и некоторые медицинские препараты. Существует большое количество лекарств, которые вызывают накопление жира в области груди у мужчин. К ним относятся стероиды, некоторые нелегальные наркотики и даже некоторые антидепрессанты. Следует учесть вероятность заболевания гинекомастией. Это состояние представляет собой нетипичное увеличение грудей и обычно идентифицируется по их весу, который непропорционально высок в сравнении с массой тела. Она может быть вызвана употреблением марихуаны, гормональными изменениями, проблемами с печенью и почками, раком или другими проблемами со здоровьем. Если вы обеспокоены тем, что проблема может заключаться в одном из этих состояний, проконсультируйтесь с врачом, поскольку некоторые из них могут быть очень серьезными. Если после прочтения данной статьи вам все же не удалось уменьшить свою грудь, либо если вам нужно эффективное краткосрочное решение, то вы можете сделать пластическую операцию. Однако вам все еще надо будет вылечить основополагающую причину, а операция, скорее всего, будет не из дешевых. Определенные продукты питания могут вызвать непропорциональное увеличение веса в груди и животе, и пиво тому пример. Нездоровая диета также может вызвать задержку воды и накопление жира. Отнеситесь серьезно к тому, чем вы питаетесь, и учтите приведенные ниже подсказки, касающиеся перехода к здоровому рациону.

english_section_name: Evaluate Your Health


summary: Откройте окно командной строки, нажав «Пуск» - «Все Программы» - «Стандартные» - «Командная строка» или просто введите CMD в строке поиска меню «Пуск». Щелкните правой кнопкой мыши по файлу и выберите «Запустить от имени администратора». Введите net user hidden /active:no и нажмите Enter. Отобразится сообщение «The command completed successfully». Отлично!

document: Внимание! Замените hidden на заданное вами имя пользователя.  Вы только что скрыли учетную запись.

english_section_name: Hiding the Account

summary: Откройте Блокнот. Введите следующий код: Внимание! Нажмите «Файл» - «Сохранить как». Щелкните правой кнопкой мыши по файлу и выберите «Запускать от имени администратора». Нажмите «Да» в окне контроля учетных записей пользователя (если оно открылось). Откройте окно командной строки, нажав «Пуск» - «Все Программы» - «Стандартные» - «Командная строка» или просто введите CMD в строке поиска меню «Пуск» и нажмите Enter. Введите net users и нажмите Enter. В списке найдите созданную учетную запись. Отлично!

document: Для этого нажмите «Пуск» - «Все программы» - «Стандартные» - «Блокнот» или введите «блокнот» (без кавычек) в строке поиска меню «Пуск» и нажмите Enter. @echo off net user hidden passwordhere /add net localgroup Administrators hidden /add Замените passwordhere на желаемый пароль, а hidden – на желаемое имя пользователя. В меню «Тип файла» выберите «Все файлы». В строке «Имя файла» введите hidden.bat и нажмите «Сохранить».  На несколько секунд откроется окно командной строки, а затем автоматически закроется.    Вы только что создали учетную запись с правами администратора! Читайте дальше, чтобы узнать, как скрыть учетную запись.

english_section_name: Creating the Account

summary: Откройте окно командной строки, нажав «Пуск» - «Все Программы» - «Стандартные» - «Командная строка» или просто введите CMD в строке поиска меню «Пуск». Щелкните правой кнопкой мыши по файлу и выберите «Запустить от имени администратора». Введите net user hidden /active:yes и нажмите Enter. Отобразится сообщение «The command completed successfully». Выйдите из системы и проверьте, отображается ли новая учетная запись пользователя с указанным вами именем. После завершения работы в созданной учетной записи выполните действия из раздела «Скрываем учетную запись», чтобы скрыть ее.

english_section_name: Accessing Your Account


summary: Скоростная тренировка. Сделайте обучение веселым.

document: Когда ребенок познакомится со всей таблицей умножения, тренируйте его. Тренируйте после завтрака, во время рекламы и несколько минут перед сном. Постепенно увеличивайте темп. Вначале спрашивайте по порядку. Когда ребенок будет отвечать все более и более уверенно, начинайте спрашивать вперемешку. Сначала скорость упадет, но затем ответы станут более уверенными. С этой точки зрения вы можете удивиться, что в этих загогулинах что-то есть. Привнесите элемент игры и соревнования в обучение.  Попросите ребенка сделать набор карточек. Написать пример, 4х9, на одной стороне и ответ, 36, на обратной стороне. Выписывание примеров – это еще одна возможность повторения. Используйте таймер, чтобы узнать, сколько карточек ребенок сможет пройти через минуту. Сможет ли он побить этот счет завтра? Вы также можете делать это в пустой таблице. Таблица позволяет отследить слабые места, над которыми еще надо поработать.  "Захватить колоду карт" – эта игра похожа на войну, но с умножением. Каждый из вас получает половину колоды и размещает лицом вниз перед собой. Не смотрите на карты! Игроки переворачивают свою первую карту одновременно – первый, кто скажет свой ответ, перемножив числа на двух картах, получает обе карты (цель игры состоит в том, чтобы собрать все карты). Если вы перевернули 7 и 5, ответ будет 35. Для валетов, дам, и королей, можно использовать 11, 12, и 13, использовать их в качестве 0 или совсем убрать их из колоды. Скажите число. Например, 30. Сможет ли ребенок назвать все возможные случаи, когда в результате получается 30? 5*6? 3*10=? Скажите число и попросите сделать следующее умножение. Например, начните с 30 и попросите сделать следующее умножение на 6. Или начните с 18 и попросите сделать следующие два умножения на 9. Вы даже можете начать с 22 и спросить следующее умножение на 4, даже несмотря на то, что 22 не кратно 4. Будьте хитрыми. Попробуйте игру бинго. Ваш ребенок заполняет квадрат шесть на шесть любыми числами. Вы называете пример, "5 * 7." Если у него есть число 35 на карточке, то он зачеркивает его. Продолжайте, пока кто-нибудь не зачеркнет все числа на своей карточке. Что за приз он может выиграть?

english_section_name: Memorizing the Answers

summary: Используйте онлайн материалы. Интересуйтесь оценками.

document: Отложив бумагу и ручки, найдите в интернете викторины и игры, чтобы увидеть, сколько ваш ребенок запомнил. Конечно, вы можете написать викторины и игры сами, и это только приветствуется, но работа на компьютере покажется ребенку не столько тестом, сколько игрой. Вы проделали всю эту работу дома, а как она делается в школе? Если ваш ребенок не делится этой информацией, просто спросите! Он должен гордиться хорошими оценками; если они не блестящи, вы можете позаниматься с ними еще, чтобы в следующий раз результаты были лучше. Всегда есть возможность позвонить учителю и узнать об учебной программе. Участие родителей всегда приветствуется.

english_section_name: Checking Their Progress

summary: Выберите время. Начните с таблицы на 0, 1, 2 и 3. Объясните ребенку, каким образом свойство коммутативности (независимость результата операции от перестановки ее элементов) облегчает запоминание таблицы умножения. Обсудите шаблоны во всей таблице. Маленькие хитрости.

document: Сядьте с ребенком, когда вы оба будете готовы “грызть гранит науки”. Если вы заняты своими делами, или ваш ребенок слишком устал или голоден, обучение будет не таким эффективным, как вам бы хотелось. Сядьте на 30 минут и исключите все отвлекающие факторы для вас обоих. Энергия и энтузиазм очень важны для вас обоих. Выключите сотовый телефон, телевизор, сядьте за стол и победите эти цифры. Лучше запоминать информацию небольшими порциями, чем пытаться запомнить всю таблицу целиком. Помните: ваш ребенок не считает, он просто запоминает. Предположительно, он уже знает основной принцип умножения.  Если ваш ребенок не знаком с умножением, запишите умножение в форме сложения. Например, 4*3 это 4+4+4. Попросите ребенка принести вам учебники по математике и другие материалы, которые у него есть. Вы поймете, что он изучает, и познакомитесь с методом обучения, используемым в его школе. Нарисуйте таблицу или числовую ось, показывающие цифры от 0 до 100. В таблице удобно искать ответы, соответствующие определенным строкам и колонкам. Таблица будет удобнее для начинающих, так как ответы можно найти быстрее. Числовая ось более трудоемкая. Вы можете отметить числа и их множители различными цветами. Покажите ребенку, что каждый ответ повторяется, фактически он должен выучить только половину таблицы. 3*7 то же самое, что 7*3. Когда он выучит таблицу на 0, 1, 2 и 3, он уже будет знать 4 примера таблиц на 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. Как только ребенок освоит умножение на 0-3, перейдите к умножению на 4-7, а затем на 8-10. Если вы хотите пойти дальше, возьмите умножение на 11 и 12. Некоторые учителя берут более сложные примеры в качестве бонуса или чтобы оценить каждого ребенка. Не должно быть механического запоминания. В таблице хорошо видно, на что нужно обратить внимание  Все примеры на 10 оканчиваются на 0. Все примеры на 5 оканчиваются на 5 или 0 и вполовину меньше, чем примеры на 10 (10*5=50; 5*5=25 или половина от 50). Все примеры на 0 равны 0. К счастью, математика полна сокращений. Научите своего ребенка этим хитростям, и он будет благодарен вам.  Чтобы запомнить таблицу на 9, используйте пальцы. Вытяните обе ладони перед собой. 9*1, загните левый мизинец. Что вы показываете? 9. 9х2, загните безымянный  палец на левой ладони. Что вы показываете? 1 и 8. 18. Загните средний палец – 2 и 7. 27. Это работает до 9х9 (8 и 1. 81) Если ребенок умеет удваивать число, будет проще умножать на 4. Просто удвойте число дважды. Возьмем 6х4. Удвоим число 6, будет 12. Удвоим число 12, будет 24. 6х4=24. Используйте этот прием, чтобы ответы стали автоматическими. Чтобы умножить любое число на 11, просто продублируйте его. 3*11=33. Две тройки. 4*11=44. Две четверки. Ответ в вопросе. Если ваш ребенок гений математики, научите его такой хитрости умножения 11 на двузначное число. Возьмите двузначное число и разделите его на цифры. 11*17 = 1__7. Сложите эти цифры, получившееся число поставьте в середину: 187.

english_section_name: Teaching the Skills

summary: Используйте стимулы. Хвалите ребенка. Делайте перерывы.

document: Не стоит использовать деньги или материальные ценности в качестве стимула – это может убить тягу к знаниям. Приберегите награды для школьных тестов. Если ребенок сможет решать примеры под давлением, вы достигли успеха. Не забывайте делать паузы и отдыхать между серьезными занятиями. Если вы порадуетесь успехам ребенка, он захочет добиться успеха в следующий раз. Выражайте словами, как здорово ребенок занимается. Если он занимается медленнее, чем мог бы, отдохните. Негативные эмоции могут привести к прекращению занятий. Плохое настроение может свести на нет все усилия. Поощряйте ребенка сделать усилие. Ни один ребенок не может учиться в течение нескольких часов подряд. Когда вы чувствуете, что ребенок измотан, сделайте перерыв. Вам, наверное, он тоже нужен. После перерыва быстро повторите то, что вы уже выучили, прежде чем двигаться дальше.

english_section_name: Rewarding Your Child


summary: Возьмите грязную монетку и обычный ластик.

document: Это самый безопасный и безвредный способ для чистки монет. Если ваши  монеты цинковые, не замачивайте их в уксусе или другой кислоте, они могут почернеть.

english_section_name: Using an Eraser (For 1982 Pennies and After)

summary: Добавьте одну чайную ложку соли (5 г) на  ¼ стакана уксуса.

document: Если монет много, одна столовая ложка соли (15 г) на полстакана уксуса, отлично сделают свое дело. Хорошо размешайте, чтобы соль полностью растворилась. Если у вас нет уксуса, возьмите лимонный или даже апельсиновый сок. Оксид меди (грязь на ваших монетах) растворяется в слабой кислоте, что представляют собой эти три жидкости.

english_section_name: Using Vinegar and Salt

summary: Возьмите баночку или бутылку Кока-Колы Coca Cola.

document: Необязательно покупать настоящую Кока-Колу, подойдет Кола любой марки.

english_section_name: Using Coca-Cola

summary: Возьмите миску и немного кетчупа ketchup или соуса Табаско Tabasco sauce.

document: Они оба содержат кислоту, также как и раствор уксуса и соли, так как кетчуп и есть соль и уксус, только с помидорами!

english_section_name: Using Ketchup/Tabasco Sauce

summary: Купите чистящее средство, в состав которого входит щавелевая кислота.

document: Этот способ отлично подходит для любых поверхностей из меди, таких как монеты или дно у кастрюлей.

english_section_name: Using a Metal Cleaner


summary: Избавление дома от аллергена. Предотвратите рост плесени. Избегайте употребления продуктов с аллергенами. Воспользуйтесь профессиональной помощью для избавления от пчел и ос.

document: Большое количество веществ в воздухе могут вызывать аллергию. К ним относятся перхоть домашних животных, пылевые клещи и пыльца с улицы.  Пылесосьте чаще. Используйте вакуумные высокоэффективные фильтры для воздуха (HEPA), чтобы избавиться от аллергенов в воздухе. Уберите из дома ковры. Ковры, в отличие от твердого пола, накапливают аллергены и перхоть домашних животных. Регулярно стирайте постельные принадлежности. В кровати человек проводит треть дня. При аллергии на постельное белье и подушку вы контактируете с аллергеном третью часть дня. Мойте голову перед сном, чтобы избавиться от пыльцы. При аллергии на определенные типы пыльцы оставайтесь дома в периоды цветения этих растений. Держите окна закрытыми, чтобы предотвратить попадание пыльцы в дом. Необходимо уменьшить количество спор в воздухе.  Используйте вентиляторы и осушители воздуха в помещениях с повышенной влажностью, например ванной. Как можно скорее устраняйте протечку дома. Сюда относятся небольшие протечки, когда капает кран, и выраженные протечки при негерметичности крыши. При появлении плесени воспользуйтесь раствором хлорной извести Перед употреблением продуктов внимательно прочтите состав для обнаружения распространенных аллергенов, таких как яйца или пшеница.  При пищевой аллергии на большое количество продуктов запишите их на листочке. Покажите этот список официанту в ресторане, чтобы он проверил у шеф-повара, какие блюда будут подходящими и безопасными для вас. Готовьте еду самостоятельно, чтобы знать состав наверняка. При тяжелой аллергии на укусы пчел и ос воспользуйтесь помощью профессиональных служб, чтобы избавиться от них. Повторяйте обработку дома каждые несколько лет.

english_section_name: Reducing Your Exposure to  Allergens

summary: Обнаружение аллергена. Сдайте анализы для определения аллергена. Определение пищевого аллергена.

document: В зависимости от аллергена симптомы аллергии могут быть различными. Вот наиболее распространенные аллергены:  Вещества, содержащиеся в воздухе. Например, пыльца, шерсть домашних животных, пылевые клещи или плесень, чаще всего вызывают заложенность носа, кашель и чихание. Аллергия на яд пчелы или осы проявляется отеком, болью и зудом, а в некоторых случаях анафилактическим шоком. Пищевая аллергия на арахис, орехи, пшеницу, сою, рыбу, моллюски, яйца, молоко проявляется расстройствами пищеварения, в частности тошнотой, рвотой, диареей, а в некоторых случаях анафилактическим шоком. Лекарственные препараты (например, пенициллин) часто вызывают системные реакции, которые проявляются зудящей сыпью, крапивницей или анафилактическим шоком.  Латекс и другие вещества, которые контактируют с кожей, могут вызывать местное раздражение,  сыпь, крапивницу, зуд, волдыри или шелушение. Похожие на аллергию реакции вызывают высокая и низкая температура, солнечный свет и трение. Если вы затрудняетесь в определении аллергена, обратитесь к врачу, чтобы сдать необходимые анализы.  Во время кожных проб, или скарификационного теста, на кожу наносится небольшое количество аллергена, а через некоторое время оценивается визуально покраснение и отек. Анализ крови позволяет определить степень реактивности иммунной системы на определенные аллергены. Определять пищевые аллергены необходимо под контролем врача.  Уберите из рациона питания продукт, который предположительно вызывает аллергию. При правильном определении продукта симптомы аллергии исчезнут. Обратите внимание на возвращение симптомов аллергии при употреблении продукта. Ведите пищевой дневник, чтобы отследить возможные аллергены было проще.

english_section_name: Getting to the Root of the Problem

summary: Анафилактический шок. При развитии анафилактического шока введите эпинефрин. Обратитесь к врачу, даже если вы поставили инъекцию.

document: Это состояние развивается за несколько минут после контакта с аллергеном и является опасным для жизни человека. Симптомы анафилактического шока:  Крапивница Зуд Побледнение кожи, холодные конечности Ощущение сжатия горла Отек языка и глотки Затруднение дыхания Слабый, быстрый пульс Рвота Диарея Обморок Если у вас есть  шприц с эпинефрином (EpiPen), сделайте инъекцию как можно быстрее. Следуйте инструкции.  Введите инъекцию в наружную поверхность бедра. Не вводите эпинефрин в другие части тела, поскольку это может привести к осложнениям. Не используйте эпинефрин, если содержимое ампулы изменило цвет или образовался осадок. Необходимо вызвать скорую помощь, поскольку анафилактическая реакция может вернуться и привести к смерти.  При возвращении симптомов анафилаксии попросите врача осмотреть вас. К побочным эффектам эпинефрина относятся: кожная реакция, обморок, ускорение сердцебиения и нерегулярный сердечный ритм, рвота, инфаркт, затруднение дыхания.

english_section_name: Getting Immediate Treatment for Serious Allergies

summary: Натуральные добавки. Для облегчения симптомов аллергии воспользуйтесь оральными препаратами. Антигистаминные спреи для носа. Антигистаминные глазные капли для облегчения зуда, красноты и отека глаз. В качестве альтернативы антигистаминным препаратам попробуйте стабилизаторы тучных клеток. Воспользуйтесь оральными сосудосуживающими средствами для облегчения отека слизистой носа. Для немедленного снятия отека слизистой носа воспользуйтесь сосудосуживающими спреями или каплями. Для снятия воспаления используйте спреи с гидрокортикоидами. Если ничего не помогает, используйте глазные капли с кортикостероидами. Оральные кортикостероиды помогают при тяжелой аллергии. Антагонисты лейкотриеновых рецепторов. Десенсибилизирующая терапия.

document: Перед приемом пищевых добавок и трав проконсультируйтесь с врачом касательно их безопасности. Внимательно изучите инструкцию, чтобы правильно определить необходимую дозировку добавок и порядок их приема.  Таблетки белокопытника. Исследования показали, что препараты белокопытника уменьшают воспаление и оказывают схожий с антигистаминными средствами эффект. Бломелайн также обладает противовоспалительным эффектом.  Проводите ингаляции с водой и каплей эвкалиптового масла. Масло эвкалипта обладает резким запахом, который способствует очищению синусов. Избегайте проглатывания и контакта масла с кожей, поскольку оно ядовитое.  Солевые растворы для носа облегчают заложенность носа, уменьшают воспаление и подсушивают носовые ходы. Антигистаминные препараты облегчают зуд в носу и глазах, слезотечение, крапивницу и отек. Некоторые антигистаминные вызывают сонливость, поэтому во время их приема не стоит управлять автомобилем. Чаще всего используются следующие антигистаминные препараты:  Цетиризин (Зиртек) Дезлоратадин (Кларинекс) Фексофенадин (Аллегра) Левоцетиризин (Ксизал) Лоратадин (Алаверт, Кларатин) Димедрол (Бенадрил) Эти средства уменьшают чихание, отек слизистой носа, ринит и зуд. Следующие препараты доступны по рецепту врача:  Азеластин (Астелин, Астепро) Олопадин (Патаназ) Храните глазные капли в холодильнике для предотвращения жжения во время использования.  Азеластин (Оптивар) Эмедастин (Эмадин) Кетотифен (Элавэй, Задитор) Олопатадин (Патадэй, Патанол) Фенирамин (Визин-A, Опкон-A) При недостаточном эффекте антигистаминных средств воспользуйтесь этой группой препаратов. Стабилизаторы тучных клеток предотвращают выброс биологически активных веществ, которые вызывают симптомы аллергии.  Кромолин – это спрей для носа, который продается без рецепта. Рецептурные глазные капли: Кромолин (Кролом), Лодоксамид (Аломид), Пемироласт (Аламаст), Недокромил (Алокрил). Большинство этих препаратов отпускается без рецепта врача. Некоторые из них содержат антигистаминный компонент.  Цетиризин и псевдоэфедрин (Зиртек - Д) Дезлоратадин и псевдоэфедрин (Кларинекс - Д) Фексофенадин и псевдоэфедрин (Аллегра-Д) Лоратадин и псевдоэфедрин (Кларитин -Д) Не используйте эти препараты дольше трех дней, поскольку это может привести к еще большему отеку.  Оксиметазолин (Африн, Дристан) Тетрагидрозолин (Тизин) Эти спреи снижают заложенность, чихание и ринит.  Будесонид (Ринокорт аква) Флутиказона фуроат (Верамист) Флутиказона пропионат (Флоназ) Мометазон (Назонекс) Триамцинолон (Назакорт-аллерги 24 часа) Эти препараты облегчают зуд, красноту и слезотечение. Однако необходим контроль врача, поскольку эти препараты повышают риск развития катаракты, глаукомы, глазных инфекций и других болезней.  Флуорометалон (Фларекс, FML) Лотепреднол (Алрекс, Лотемакс) Преднизолон (Омнипред, Пред Форте) Римексолон (Вексол) Не используйте эти препараты длительными курсами, поскольку высок риск появления серьезных побочных эффектов, к которым относятся катаракта, остеопороз, мышечная слабость, язвенная болезнь, повышение глюкозы в крови, задержка роста у детей и повышение артериального давления.  Преднизолон (Фло-пред, Прелон) Преднизон (Преднизолон интензол, Райос) Эти препараты блокируют эффекты лейкотриенов – биологических веществ, которые вызывают аллергическую реакцию. Эти препараты снижают воспаление. Этот вид терапии также называют иммунотерапией. Она используется в ситуациях, когда другие препараты неэффективны, и исключение аллергена невозможно.   Для уменьшения реакции на аллерген врач попросит увеличить концентрацию аллергена, чтобы уменьшить вашу реакцию на него. Каждая новая доза будет больше предыдущей до тех пор, пока у вас не разовьется достаточная толерантность. Аллерген может вводиться инъекцией, а в случае аллергии на травы или амброзию используются таблетки, растворяющиеся на языке. Такая методика проводится под наблюдением врача в течение нескольких лет.

english_section_name: Treating Seasonal Allergies


summary: Сообщите о своем отказе как можно быстрее. Напишите свой ответ в письменной форме. Изложите честно причину вашего отказа. Отправьте подарок и записку со словами поздравления, если это уместно.

document: Если в приглашении указано, что вам необходимо дать ответ об участии в мероприятии, сделайте это как можно скорее. Если получив приглашение, вы понимаете, что не сможете присутствовать на мероприятии, сразу сообщите об этом организатору. Если в приглашении не указано, что необходимо дать ответ о вашем участии в мероприятии, сообщите организатору о том, что вы не будете присутствовать, выбрав наиболее подходящий способ.   В течение недели отправьте письмо со словами сожаления о том, что вы не сможете присутствовать на мероприятии.  Если вы уверены, что не будете присутствовать на мероприятии, не стоит говорить о том, что возможно у вас получится посетить встречу. Такими действиями вы создаете дополнительные трудности для организатора мероприятия. Если вы не уверены в том, сможете ли вы присутствовать на мероприятии, сообщите организатору о своей проблеме и спросите, необходимо ли дать точный ответ. Если вы хотите принять участие в мероприятии, но думаете, что можете опоздать, узнайте у организатора, можете ли вы прийти позже. Если на мероприятии будет обед за столом, вам необходимо прийти вовремя. Однако если обстоятельства складываются так, что вы вынуждены прийти позже, организатор может предложить вам прийти к концу обеда, перед тем как начнутся танцы.  Даже если в приглашении не указано, что вам необходимо дать ответ об участии в мероприятии, обязательно сообщите организатору, что вы не сможете присутствовать по уважительным причинам. Выразите сожаление. Обязательно поблагодарите за приглашение. Можно позвонить или написать письмо организатору мероприятия. Если вы проигнорируете приглашение полностью, это будет крайне невежливо с вашей стороны. В некоторых приглашениях указаны возможные ответы. Среди них может быть указан вариант отказа. Если вы не отправите приглашение обратно, своими действиями вы подтвердите свое согласие на участие в мероприятии. Поблагодарите организатора мероприятия за приглашение. Выразите сожаление, что не сможете присутствовать, а также пожелайте успехов в проведении мероприятия. Скажите о том, что вы с удовольствием проведете время вместе в следующий раз. Не меняйте свой ответ! Придерживайтесь своего первоначального решения.  Записка должна соответствовать форме полученного приглашения. Если вас пригласили на свадьбу или на девичник перед свадьбой, используйте официальную открытку, чтобы написать о том, что у вас не получается прийти на мероприятие. Никогда не посылайте письмо с напечатанным ответом, если вы получили личное приглашение.  Даже если адрес на конверте был напечатан, организатор мероприятия выделил время и приложил усилия, чтобы подготовить для вас приглашение. Последуйте его примеру. Найдите примеры вежливых отказов в интернете, если вы не знаете, что написать. Однако обязательно внесите необходимые изменения в соответствии с вашими обстоятельствами или манерой выражать мысли. Не переписывайте текст слово в слово. Выделите достаточно времени, чтобы составить текст своего отказа. Если по какой-то причине вы не можете присутствовать на мероприятии, скажите об этом организатору. Если вы не хотите говорить о причине отказа от приглашения, просто вежливо откажитесь, не вдаваясь в подробности.   Не придумывайте причину для отказа. Если человек узнает, что вы солгали ему, вам вряд ли удастся сохранить хорошие отношения. Не делайте этого даже из самых лучших побуждений.  Избегайте лишних объяснений. Если вы получили приглашение на формальное мероприятие, можно просто сказать: «Мне очень жаль, но я не смогу прийти». Этого будет достаточно. Если человек настаивает, чтобы вы объяснили причину отказа, а вы не хотите этого делать, скажите: «Извини, я не смогу прийти по личным причинам».  Не перекладывайте вину на другого за то, что вы вынуждены пропустить мероприятие. Вы потратите впустую время и энергию, а также это негативно отразится на ваших отношениях с организатором мероприятия. Если мероприятие организовывается по поводу дня рождения, окончания учебного заведения, свадьбы или рождения ребенка, отправьте небольшой подарок со словами поздравления после того, как вы выразите сожаление о том, что не сможете присутствовать на мероприятии.  Сначала сообщите организатору, что вы не сможете присутствовать на мероприятии, а потом отправьте ему подарок и открытку со словами поздравления. Можно не покупать подарок, если вы не знаете человека или едва знакомы. Решите сами, исходя из ситуации, стоит ли дарить подарок или нет.

english_section_name: Responding to Formal Invitations

summary: Сообщите о своем ответе в правильной форме. Будьте честным и добрым. Предложите другу собраться вместе в другой раз. Попробуйте превратить слова отказа в комплимент. Спросите у организатора вечеринки спустя несколько дней о том, как прошло мероприятие.

document: Если вы получили приглашение по электронной почте, можно отправить свой ответ также по электронной почте или личным сообщением в социальной сети. Если вы получили приглашение на неофициальное мероприятие в письменной форме, отправьте организатору мероприятия открытку со своим ответом. Кроме того, можно позвонить или отправить сообщение, если в приглашении указан номер телефона организатора мероприятия.  Даже если вы получили приглашение по электронной почте, не стоит вдаваться в подробности, объясняя причину отказа, так как другие приглашенные могут также иметь доступ к вашей переписке. Поэтому в этом случае лучше отклонить приглашение и отправить личное сообщение, если вам кажется, что стоит объяснить причину вашего отказа.  Если вы получили приглашение от своего лучшего друга, сообщите ему лично о том, что не сможете прийти. Вы можете поговорить при личной встрече или по телефону. Отправьте записку ближе к дате проведения мероприятия. В записке можете пожелать своему другу хорошей вечеринки. Если вы не хотите идти на мероприятие, честно скажите об этом организатору. Обязательно упомяните о том, что вы с удовольствием посетите следующую встречу.  Не обещайте, что вы придете, если вы не хотите посещать предстоящее мероприятие. Организатор мероприятия расстроится, если вы не придете или поменяете свой ответ в последнюю минуту.  Если вы не хотите присутствовать на девичнике или на подобном мероприятии, не стоит чувствовать себя виноватым. Вы имеете право вежливо отказаться. В этом нет ничего предосудительного. Если поводом для организации вечеринки является день рождение вашего друга, скажите ему, что вы хотите, чтобы он весело провел время и предложите встретиться и отметить вместе праздник в другой день.  Обязательно выразите свое искреннее разочарование, что вы не сможете присутствовать на вечеринке и поблагодарите друга за то, что он пригласил вас. Это особенно важно сделать, если вас пригласили на неофициальное мероприятие, например, на свидание.  Можно сказать: «Это очень мило с твоей стороны, но я не смогу прийти. Я бы с удовольствием провел(а) с тобой время». Не смущайте организатора мероприятия, рассказывая другим о приглашении. Поставьте себя на его место. Если близкий друг приглашал вас на вечеринку, обязательно позвоните ему через несколько дней и поинтересуйтесь, как прошло мероприятие. Этим вы покажете, что вы думаете о человеке и радуетесь его успехам и достижениям.

english_section_name: Declining Informal Invitations


summary: Положите кукурузные зерна на блюдо, пригодное для использования в микроволновой печи. Добавьте от 2 до 4 столовых ложек (от 30 до 60  мл) воды. Накройте блюдо пищевой пленкой. Готовьте кукурузу в микроволновке 4-5 минут. Слейте и подавайте.

document: Распределите зерна на блюде ровным слоем.  Можно использовать и консервированную кукурузу, но есть различия в способе и времени приготовления. Замороженную кукурузу не надо предварительно размораживать. Перемешайте кукурузу с водой. Имейте в виду, это необходимо только если вы готовите замороженную кукурузу. К консервированной кукурузу не надо добавлять воду, но и не сливайте ее перед приготовлением. Проколите вилкой несколько дырочек в пищевой пленке, это обеспечит вентиляцию.   Используйте пленку, пригодную для микроволновой печи. Если у блюда есть собственная крышка, лучше использовать именно ее. Не закрывайте крышку плотно, оставьте место для вентиляции. Консервированную кукурузу готовьте 1-2 минуты.  Время приготовления кукурузы зависит от мощности вашей микроволновой печи. В маломощных микроволновых печах кукуруза будет готовиться дольше, чем в высокомощных. Если вы услышите, что кукуруза щелкает и взрывается, остановите микроволновку раньше. Слейте лишнюю жидкость из кукурузы и подавайте ее со сливочным маслом, солью и перцем.

english_section_name: Microwaving Corn Kernels

summary: Вскипятите большую кастрюлю воды. Поместите кукурузу в кипящую воду. Варите кукурузу от 3 до 8 минут. Достаньте кукурузу из кастрюли и подавайте.

document: Пока вода закипает, подготовьте початки, удалив шелуху и кукурузные рыльца.   Количество воды, необходимое для варки кукурузы, зависит от того, насколько большие у вас початки. Воды должно быть столько, чтобы початки были полностью покрыты водой. Имейте в виду, вы можете добавить в воду до 1 чайной ложки соли (12 грамм, если хотите. Чтобы удалить шелуху, отломите стебель руками. Потяните за стебель, снимая шелуху. Если шелуха осталась, снимите ее пальцами. Сполосните очищенные от шелухи початки под проточной водой.  Потрите их руками, чтобы снять как можно больше кукурузных рыльцев, которые прилипли к кукурузе. Накройте крышкой и доведите до кипения.  Используйте щипцы для того, чтобы погружать початки в кипящую воду. Не делайте это руками, вы рискуете получить ожоги. Если вода долго не закипает, или закипает слишком медленно, сначала доведите ее до кипения, а потом засекайте время для варки. Готовая кукуруза должна быть нежно-хрустящей.  "Нежно-хрустящая" означает, что кукуруза должна быть мягкой при нажатии, но не кашеобразной. Точное время варки может варьироваться в зависимости от сорта кукурузы и от степени спелости. Свежая и сладкая кукуруза обычно готовится быстрее. Переложите початки на чистое бумажное полотенце и дайте ей стечь в течение 30-60 секунд перед подачей.   Кукуруза будет горячей, возможно, вам придется подождать несколько минут перед тем, как кусать ее. Кукурузу обычно подают с небольшим количеством сливочного масла.

english_section_name: Boiling Corn on the Cob

summary: Отрежьте кончики каждого початка кукурузы. Пока початки вымачиваются, приготовьте уличный мангал. Положите кукурузу, не снимая шелуху, на решетку гриля. Удалите шелуху. Добавьте сливочное масло, соль и перец по вкусу.

document: Вымочите их прямо с шелухой в раковине или большой кастрюле высотой 10-15 см в течение часа. Возьмите достаточное количество угля. Готовьте в течение часа, переворачивая время от времени, но позволяя початкам слегка обуглиться.  Подавайте незамедлительно.

english_section_name: Charcoal Grilled Corn on the Cob

summary: Положите початок кукурузы на блюдо, пригодное для использования в микроволновой печи. Запекайте кукурузу в микроволновой печи в течение 5 минут. Переложите кукурузу на разделочную доску. Освободите кукурузу из шелухи и подавайте.

document: Вам необходимо готовить по одному початку за один раз, для всех початков инструкции одинаковые. Не снимайте шелуху. В шелухе кукуруза будет запекаться намного лучше. Микроволновая печь должна быть включена на высокую или полную мощность.   Дайте кукурузе постоять в микроволновой печи после окончания приготовления еще 1-2 минуты, чтобы не обжечься. Отрежьте кончик стебля острым кухонным ножом.   Используйте кухонные рукавицы, прихватки или полотенце, когда будете доставать кукурузу из микроволновой печи. Отрезая кончик стебля, отрежьте и первый ряд зерен, вы должны прорезать шелуху до конца. Возьмите необрезанный кончик початка кухонными рукавицами или полотенцем.   Кукурузный початок должен легко выскользнуть из шелухи. Обычно остаются только кукурузные рыльца. Вы можете подать кукурузу со сливочным маслом и солью, или так, как вам нравится.

english_section_name: Microwaving Corn on the Cob

summary: Разогрейте гриль на среднем огне. С помощью кулинарной кисти смажьте поверхность очищенного початка тонким слоем оливкового масла. Положите кукурузу на решетку гриля. Подавайте как пожелаете.

document: Пока гриль разогревается, освободите кукурузу от шелухи и кукурузных рыльцев.  Если у вас газовый гриль, включите все горелки на средне-сильный огонь, дайте грилю погреться 10 минут. Если у вас мангал, да дайте слою угля прогореть до появления беловатого налета. Снимите шелуху с початка, отрезав кончик стебля и потянув за листья. Остатки удалите пальцами. Сполосните очищенные от шелухи початки под проточной водой, чтобы удалить оставшиеся листья. Используйте не больше 1 столовой ложки (15 мл) на один початок. Вы также можете растопить сливочное масло и использовать его вместо оливкового. Готовьте от 6 до 10 минут.  Время от времени переворачивайте початки, чтобы они равномерно пропеклись и не подгорели. Кукуруза будет готова, когда большинство зерен станет коричневатым. Некоторые, особенно мелкие зернышки, могут быть и немного обугленными. Снимите кукурузу с решетки гриля и положите каждый початок на сервировочное блюдо. Дайте кукурузе слегка остыть, чтобы ее было комфортно держать голыми руками. С кукурузой обычно подают сливочное масло и соль, но если вы уже смазали кукурузу маслом и посолили ее перед тем, как положить на гриль, возможно, больше добавлять и не надо.

english_section_name: Grilling Corn on the Cob

summary: Вскипятите воду в кастрюле среднего размера. Положите кукурузные зерна в кипящую воду. Накройте крышкой и варите. Подавайте так, как вам нравится.

document: Тем временем, отмерьте замороженные кукурузные зерна.  Вы можете добавить 1 чайную ложку соли в кипящую воду, но это не обязательно. Кукурузу не надо предварительно размораживать. Вместо замороженной кукурузы вы можете использовать консервированную. Времени на приготовление консервированной кукурузы требуется значительно меньше, чем на приготовление замороженной кукурузы.  Консервированную кукурузу надо предварительно слить перед тем, как класть в кипящую воду. Если кипение уменьшилось или прекратилось вовсе, доведите воду до кипения. После того, как вода буро закипела, убавьте огонь до средне-слабого. Слейте готовую кукурузу.   Консервированную кукурузу варите 1-3 минуты. Готовая кукуруза должна быть горячей и нежной, но не кашеобразной. Не замораживайте кукурузные зерна повторно.  Если хотите, вы можете смешать кукурузу со сливочным маслом, солью и черным перцем. Можно добавить сельдерей или другие приправы по вкусу.

english_section_name: Boiling Corn Kernels

summary: Вскипятите воду в нижней кастрюле пароварки. Положите кукурузу в сетку пароварки. Подавайте кукурузу теплой.

document: Пока вода закипает, очистите початки от шелухи и кукурузных рыльцев.  Если у вас нет пароварки, возьмите обычную большую кастрюлю и дуршлаг. Дуршлаг должен совпадать по размеру с диаметром кастрюли, он должен держаться на ее краях, убедитесь в этом до начала готовки. Дуршлаг должен  опускаться не ниже чем на половину кастрюли. Отрежьте стебель и стяните кукурузную шелуху с початка. Удалите оставшуюся шелуху руками. Сполосните кукурузу под проточной водой, аккуратно потрите ее руками. Так вы удалите большинство кукурузных рыльцев. Готовьте от 8 до 12 минут.   Кладите кукурузу в сетку пароварки с помощью щипцов. Если вы буде проделывать это руками, вы можете обжечься. Точное количество времени может зависеть от спелости кукурузы.  Свежая кукуруза готовится быстрее старой. Кукуруза готова, если зерна нежные, но не кашеобразной. Достаньте кукурузу из пароварки с помощью щипцов и дайте ей постоять минуту или две перед  тем, как начать ею наслаждаться. Приправьте кукурузу сливочным маслом и солью, если хотите.

english_section_name: Steaming Corn on the Cob

summary: Разогрейте духовку до  220 o. Приправьте каждый початок сливочным маслом. Заверните каждый початок в пищевую фольгу. Запекайте кукурузу от 20 до 30 минут. Достаньте кукурузу из духовки и подавайте.

document: Пока духовка разогревается, удалите с початков шелуху и кукурузные рыльца.    Отломите кончик стебля руками. Потяните отломанный кончик и снимите шелуху. Оставшуюся шелуху и кукурузные рыльца удалите пальцами. Сполосните початок под проточной водой, аккуратно потирая, чтобы удалить видимые остатки шелухи и кукурузных рыльцев. Промакните бумажным полотенцем. Можете добавить немного соли и перца, ели хотите. Используйте достаточное количество сливочного масла. На 1 початок возьмите 1-2столовых ложки растопленного сливочного масла. Каждый початок должен быть тщательно завернут в индивидуальный кусок фольги. Если вы беспокоитесь, что масло может вытечь, положите кукурузу на обычный противень или  на глубокий противень, чтобы масло при вытекании не капало в духовку. Большинству початков будет достаточно 20 минут, но большие початки надо запекать все 30 минут.   Поставьте кукурузу на среднюю решетку духовки, чтобы она равномерно пропеклась. Дайте кукурузу постоять от 2 до 5 минут перед тем, как разворачивать фольгу. Подавайте кукурузу только тогда, когда она достаточно остыла и ее можно трогать руками.

english_section_name: Baking Corn on the Cob

summary: Нагрейте воду в пароварке. Положите замороженную кукурузу в корзину пароварки. Готовьте кукурузу 9 - 10 мнут. Подавайте.

document: Налейте воду в нижнюю часть пароварки, нагревайте воду на среднем огне до появления пара.    Не кипятите воду. Не наливайте в пароварку слишком много воды, чтобы при бурлении она не попадала на кукурузу через дырки корзинки. Если у вас нет пароварки, возьмите обычную большую кастрюлю и дуршлаг с маленькими дырками. Дуршлаг должен совпадать по размеру с диаметром кастрюли, он должен держаться на ее краях. Распределите зерна ровным одним слоем.  Консервированную кукурузу тоже моно приготовить на пару, только помните, что она будет готовиться намного быстрее. Также консервированная кукуруза может быть более водянистой, когда будет готова. Замороженную кукурузу не надо предварительно размораживать. Дайте кукурузу готовиться на пару, не закрывайте крышку. Слейте кукурузу после того, как она будет готова. Консервированную кукурузу надо готовить 3-4 минуты. Кукурузу на пару можно подавать со сливочным маслом, солью и другими специями.

english_section_name: Steaming Corn Kernels


summary: Откройте сайт Google Play Книги. Купите книгу, если необходимо. Найдите нужную книгу. Щелкните по ⋮. Скачайте книгу. Конвертируйте скачанный файл в формат PDF.

document: Перейдите на страницу https://play.google.com/books?hl=ru в веб-браузере. Откроется список книг, которые есть в вашей библиотеке Google Play (если вы вошли в нее). Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Если в вашей библиотеке Google Play нет книг, купите их, чтобы получить возможность скачать их:  в строке поиска в верхней части окна введите имя автора, название книги или ключевое слово; щелкните по книге; нажмите на цену или щелкните по «Бесплатно» в верхней части окна. Когда появится запрос, подтвердите покупку — для этого введите пароль и требуемую платежную информацию. Прокрутите список книг и найдите в нем книгу, которую вы хотите скачать.  На компьютер нельзя скачивать фрагменты книг. Если вы купили книгу, сначала нажмите «Мои книги» в левой части страницы. Эта опция находится в нижнем правом углу значка книги. Откроется меню.  На компьютер нельзя скачивать фрагменты книг. Нажмите «Загрузить EPUB» или «Загрузить PDF» в выпадающем меню. Если выбрать любую из этих опций, книга будет скачана в формате ACSM. В зависимости от настроек браузера вам, возможно, придется указать папку для загрузки или подтвердить загрузку. Так как обе опции («PDF» и «EPUB») приведут к загрузке ACSM-файла, необходимо преобразовать ACSM-файл в PDF-документ. Для этого:  перейдите на страницу https://ebook.online-convert.com/ru/convert-to-pdf/ в веб-браузере; нажмите «Обзор» в верхней части страницы; выберите скачанный ACSM-файл; нажмите «Открыть»; прокрутите вниз и нажмите «Преобразовать файл»; дождитесь, когда файл будет преобразован.  PDF-файл будет скачан на компьютер автоматически.

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите приложение Google Play Книги. Если нужно, добавьте книгу в свою библиотеку. Перейдите на вкладку Библиотека. В списке найдите книгу, которую вы хотите скачать на устройство. Нажмите ⋮. Коснитесь Скачать.

document: Нажмите на значок в виде синего треугольника на белом фоне. Откроется главная страница сервиса Google Play Книги, если вы уже вошли в свой аккаунт.  Если вы еще не авторизовались, выберите свой аккаунт Google, когда появится запрос. Если на устройстве нет приложения Google Play Книги, скачайте его в Play Маркете. Если в вашей библиотеке нет книг, купите хотя бы одну, чтобы скачать ее. Для этого:   коснитесь значка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в верхней части экрана (вместо этого значка может отобразиться текстовое поле); в строке поиска введите имя автора, название книги или ключевое слово; выберите книгу, нажав на нее; нажмите «Бесплатный фрагмент», чтобы загрузить фрагмент книги, или коснитесь цены, чтобы купить книгу; подтвердите покупку и введите необходимую платежную инормацию. Она находится в нижней части экрана. Откроется список ваших книг.  Эта опция находится в нижнем правом углу значка книги. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в меню. Книга будет скачана на устройство — теперь ее можно читать даже без подключения к интернету.

english_section_name: On Android

summary: Если нужно, добавьте книгу в свою библиотеку. Запустите приложение Google Play Книги. Нажмите ☰. Коснитесь Библиотека. В списке найдите книгу, которую вы хотите скачать на устройство. Нажмите ⋮. Коснитесь Скачать.

document: Если в вашей библиотеке Google Play нет книг, добавьте их:   перейдите на страницу https://play.google.com/store/books/ в веб-браузере и войдите в свой аккаунт Google; в строке поиска в верхней части экрана введите имя автора, название книги или ключевое слово; коснитесь цены (или нажмите «Бесплатно») в нижнем правом углу значка книги; если появится запрос, подтвердите покупку и введите необходимую платежную информацию. Нажмите на значок в виде синего треугольника на белом фоне. Откроется главная страница сервиса Google Play Книги, если вы уже вошли в свой аккаунт.  Если вы еще не авторизовались, выберите свое имя на главной странице Google Play Книги или введите свой адрес электронной почты и пароль. Если на устройстве нет приложения Google Play Книги, скачайте его в App Store. Этот значок находится в верхнем левом углу экрана. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в выпадающем меню. Откроется список ваших книг. Если вы не купили или не добавили бесплатную книгу, на экране ничего не отобразится. Эта опция находится в нижнем правом углу значка книги. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в меню. Книга будет скачана на устройство — теперь ее можно читать даже без подключения к интернету.

english_section_name: On iPhone and iPad


summary: Примите то, что случилось. Постарайтесь объективно оценить ситуацию. Подумайте, что вам теперь делать. Старайтесь не выходить из себя. Попробуйте найти признание в другом месте. Попробуйте выступить в роли организатора. Расскажите о происходящем, если вас не просто отвергают, а травят.

document: Если с вами больше не хотят иметь дела, это не ваша вина, а разрыв дружеских отношений не означает, что вам суждено больше никогда не иметь друзей. Однако в сильных эмоциях, связанных с отвержением, есть один положительный момент: это относительно временное состояние. Это значит, что если вы примете свои чувства, они вскоре исчезнут, и вы сможете действовать с ясной головой, а не под влиянием эмоций.   Признайте, что испытываете гнев и боль в отношении того, кто вас отверг, но постарайтесь не зацикливаться на этих чувствах слишком долго. Помните, что эти чувства не вечны и что они могут преподать вам важный урок о мире, в котором мы живем и общаемся. Осознание этого поможет вам их принять. Боль отвержения временно мешает вам спокойно общаться с другими людьми, поэтому чем раньше вы позволите себе прочувствовать весь спектр эмоций, вызванных отвержением, тем скорее сможете благополучно прийти в себя и предпринять какие-то действия. Тем не менее не стоит игнорировать боль отвержения. Несмотря на болезненность, оно может дать вам сильный толчок, чтобы искать новые связи в другом месте, или подсказать, что вам следует отказаться от какого-то человека или каких-то планов. Порой события могут подсказать вам, что именно в вашем поведении вызывает проблемы у окружающих. Однако часто мы преувеличиваем, принимая отвержение как нечто личное. Если вы не смогли получить желаемую работу или были отвергнуты человеком, который вам нам нравится, это имеет мало общего с тем, что вы за личность.   Не воспринимайте это событие как катастрофу. Даже если вам уже приходилось пережить изоляцию или отказ раньше, поймите, что это не является негативной оценкой вашего характера. На деле это означает только лишь субъективное несоответствие желаемого действительности. Если вы размышляете и приходите к мнению, что сами виноваты в том, что вас отвергли, попробуйте принести извинения. Простые извинения за свое поведение могут помочь вам быстрее все исправить и исцелиться. Это работает, потому что вы будете чувствовать, что сделали нечто значимое для отношений. После начальной стадии, когда нужно пережить боль отвержения, большинство людей переходят к так называемой стадии оценки, на которой они критически оценивают ситуацию и продумывают свои следующие шаги. Предпринимать что-то, чтобы облегчить боль, вполне естественно, поэтому подумайте: что сделать, чтобы не чувствовать себя отверженным? Изоляция делает вас более восприимчивым к потенциальным контактам, более внимательным к социальным сигналам и формирует готовность идти навстречу. Воспользуйтесь преимуществами этого момента повышенной чувствительности, чтобы создать новые отношения. Спросите себя, действительно ли вы хотите восстановить отношения с теми, кто вас отверг.  Может быть, это был чистая случайность, и я почувствовал себя отверженным, несмотря на все усилия друзей принять меня? Уверен ли я в том, что у меня действительно полноценные отношения с теми, кто меня отверг? Стоит ли мне поговорить с кем-нибудь о том, что случилось? Поможет ли мне это пережить ситуацию? Могут ли другие люди рассказать мне о ситуации со своей точки зрения? Когда вас отвергают, есть и другое искушение: разозлиться и проявить агрессию к тем, кто вас отверг. Некоторые люди пытаются таким образом привлечь к себе внимание, чтобы почувствовать контроль над ситуацией.  Научитесь контролировать свой гнев, познакомьтесь с различными техниками, которые помогут вам погасить его вспышки. Если вы находитесь с людьми, которые напоминают вам о том, что вас отвергли, следите за сигналами гнева в своем теле и постарайтесь преодолеть гнев, не обижая и не оскорбляя других людей. Если вы отвечаете агрессивно, это может вовлечь вас в порочный круг поведения жертвы.  Тем, кто реагирует агрессивно, как правило, труднее вновь добиться признания обществом. Как бы вы ни относились к тем, кто вас отверг, всегда полезно общаться в разных группах друзей, чтобы не ставить сразу все на одну карту. Часто люди, которых отвергли в одном месте, начинают искать признания в другом, чтобы восстановить самооценку.  Подумайте, есть ли в вашей жизни люди, которые вас признают. Вам важно получить поддержку других людей и восстановить уверенность в себе, чтобы снова подняться на ноги, а также завести новых друзей или начать какое-то новое дело. Например, ваша семья не может заменить ваш круг общения, но попробуйте проводить побольше времени со своими родителями или с родственниками, которые вас любят. Если вас отвергли не так жестоко, и вы по-прежнему хотите попытаться восстановить связь с этими людьми, попробуйте снова установить с ними контакт. Это можно сделать ненавязчиво. Попробуйте организовать веселый пикник или пригласить их куда-нибудь, где вы будете чувствовать себя комфортно и сможете хорошо пообщаться с ними (например, к себе домой или в кафе, где вы часто бываете). Если человек или группа людей постоянно отталкивает вас, это может считаться травлей. Травля — это серьезное издевательство, которое может быстро набирать обороты. Потому важно рассказать об этом событии своим учителям, родителям или консультанту, которые помогут вам разрешить эту ситуацию. Внимательно рассмотрите ситуацию, не является ли она проявлением травли, и обратитесь за помощью, если:  Отвержение часто сопровождается и другими злонамеренными действиями, такими как насмешки, распространение слухов, физические и словесные издевательства. Это происходит постоянно и конца этому не видно. Те, кто вас травят, представляют для вас опасность, так как обладают большей физической силой, более популярны или владеют информацией, которая может вам повредить, если о ней узнают другие.

english_section_name: Dealing with a Moment of Exclusion

summary: Дайте себе погоревать. Развивайте полноценные отношения. Цените качество, а не количество. Сосредоточьтесь на развитии уверенности в себе. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о тех, кто вас отверг. Будьте активны. Попробуйте принять обезболивающие препараты, которые можно купить без рецепта. Обратитесь к психотерапевту.

document: Если вас отвергают, вы не только чувствуете себя униженным и оскорбленным, но также испытываете сильную эмоциональную боль. Источник эмоциональной боли находится в той же части головного мозга, что и источник физической боли, а значит, изгнание из социального круга — это не только удар по вашему эго. Осознайте, что вы будете чувствовать дискомфорт и горевать. Это так же важно сделать в данной ситуации, как важно наложить гипс, если у вас сломана рука. Ведь вы же не пойдете играть в бейсбол на следующий день после серьезной травмы. Постарайтесь провести день в одиночестве, чтобы переварить то, что с вами произошло. Не бойтесь поплакать, послушать печальную музыку, которая подходит к вашему настроению, или покричите в подушку, если вас раздирает злость и разочарование. Эти чувства пройдут, если вы дадите им выход. Направьте все свои усилия на то, чтобы завести новых друзей и создать с ними такие отношения, в которых вы будете чувствовать себя комфортно. Например, попробуйте найти кого-то, кому можно доверять, с кем можно поговорить по душам, кто вас поймет, когда вам нужно будет поговорить о каких-то важных личных делах (это должно быть взаимно). Таким образом, даже если вы где-то пойдете на социальный риск, вы не останетесь одни и вам будет, к кому обратиться. Часто мы чувствуем себя отверженными, потому что у многих из нас закосневшие представления о том, как должна выглядеть наша жизнь в обществе. Далеко не все способны быть этакими светскими львами, вокруг которых постоянно вьются сотни друзей, жаждущих общения. Удовлетворительная социальная жизнь имеет много различных форм. Будете ли вы чувствовать себя принятым и признанным, зависит не столько от количества друзей, сколько от качества отношений. Большинству людей больше подходит такая модель, когда у вас 1-2 близких друга, с которыми вы проводите много времени и поддерживаете друг друга, а не множество друзей, с которыми бывает трудно связаться и поговорить наедине. Если вы уверены в себе, то какие-то столкновения с другими людьми все меньше и меньше будут вызывать у вас чувство отверженности, даже если ваш круг общения останется на том же уровне по количеству людей, что и до того, как вы начали развивать уверенность в себе. Уверенность — это такое состояние ума, когда, независимо от того, как вы чувствуете себя в данный момент, для вас и ваших уникальных талантов всегда найдется место. Просто поверьте, что если все сложилось таким образом, то это было с целью научить вас чему-то важному. Самое сложное — отказаться от своих ожиданий и представлений о том, как все "должно" развиваться.  Сконцентрируйтесь на своих прошлых успехах и на тех качествах, которые приводили вас тогда к успеху. Воспользуйтесь этими качествами, чтобы усовершенствовать и другие сферы своей жизни, например, дружеские отношения. Если вас отвергли, то одна из распространенных реакций — занять позицию жертвы и чрезмерно дуться или хандрить. Но если вы занимаете позицию жертвы, это значит, что вы ждете, чтобы кто-то с вами подружился. Такой настрой, как правило, не привлекает окружающих и может отбить у вас охоту знакомиться с людьми и заводить новых друзей, хотя вы этого и не сознаете. Если вас постоянно отвергают там, где вы вынуждены постоянно находиться (в школе или на работе) или вас отвергает одна и та же группа людей, постарайтесь по возможности избавиться от всего, что напоминает вам об этом болезненном событии. Конечно, вы не сможете сделать это полностью, и даже не надо прилагать слишком много усилий, чтобы избавиться от этих воспоминаний. Просто постарайтесь не соприкасаться с определенными людьми или не вспоминать неприятные сцены отвержения.  Поскольку отвержение — это событие, которое вызывает сильные эмоции, все, что напоминает о нем, может вызывать болезненные чувства даже после того, как вы внутренне примирились с этим событием. Например, если вас отталкивают от себя ваши сверстники в школе, вы не можете избежать встреч с ними в классе. Но все-таки постарайтесь поменьше видеться с ними на переменах и после уроков. Во время кардиоваскулярных упражнений вырабатываются эндорфины, которые помогают значительно поднять настроение. Это может помочь снять эмоциональные последствия отвержения, особенно если это было единичное событие. Постарайтесь включить в свой ежедневный распорядок как минимум прогулки быстрым шагом. Или попробуйте заняться бегом, ездой на велосипеде, плаванием или интенсивной йогой. Можно утром и вечером перед сном принять парацетамол. Это поможет облегчить эмоциональную боль, которая обычно возникает при изгнании, так как данный препарат снижает общую болевую чувствительность нервных рецепторов. Препараты, которые можно купить без рецепта, имеют побочные эффекты. Перед тем как принять то или иное лекарство, следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы хотите принять парацетамол не по инструкции (не по тем показаниям, которые официально одобрены и указаны в инструкции к препарату). Если вас отталкивают часто или это было один раз, но вы долгое время не можете избавиться от воспоминаний, это может вас морально опустошить. Люди, подвергавшиеся систематическому отвержению, склонны к депрессии, наркомании, алкоголизму и самоубийству. Поэтому примите меры, чтобы справиться со своими чувствами как можно быстрее. Психологи могут помочь вам пережить эти чувства и изменить свое поведение так, чтобы обрести успех в социальной жизни.

english_section_name: Dealing with the Emotional Pain of Exclusion


summary: Делайте это, пока маринуется лосось. Налейте в кастрюлю средних размеров портвейн, оставив около 1/4. Добавьте чернику, предварительно отложив 2 столовые ложки. Доведите до кипения, но не кипятите. Полейте поджаренный на гриле лосось.

document: Для приготовления соуса вам понадобится около часа. К счастью, нет необходимости постоянно следить за процессом. Это вам понадобится ближе к концу. Она также пригодится в конце. Помешивайте примерно каждые 10 минут.  Примерно через час, когда соус загустеет, процедите его через сито и вылейте обратно в кастрюлю. Добавьте оставшийся портвейн и продолжайте варить до тех пор, пока соус не будет густым, как сироп. Если до ужина еще долго, вы можете снять соус с огня либо добавить еще портвейна. Примерно за 10 минут до подачи, добавьте оставшуюся чернику. Варианты. Вы можете добавить другие ароматы в соус. С этим соусом хорошо сочетается черный перец, розмарин или шоколад. Экспериментируйте!

english_section_name: Optional: Blueberry Reduction Sauce

summary: Приправьте лосось. Маринуйте пару часов. Зажгите гриль. Смажьте решетку гриля небольшим количеством растительного масла. Положите очищенный от маринада лосось на теплый гриль. Через 6-8 минут переверните лосося и поджарьте его на другой стороне в течение такого же времени. Обжарьте лосось. Подавайте на стол, и приятного вам аппетита!

document: Смешайте сухие приправы - чесночный порошок, соль и перец в небольшой миске, и равномерно смажьте этим лосося. Смешайте до однородной массы и растворения сахара лимонный сок, соевый соус, коричневый сахар, воду и растительное масло и вылейте в большой полиэтиленовый закрывающийся пакет с рыбой. Поставьте в холодильник, по меньшей мере, на два часа, но не более чем на 4. Время от времени переворачивайте и перемешивайте. Если у вас мангал, то сдвиньте угли в сторону, чтобы у вас было горячее и теплое пространство. Если у вас газовый гриль, то установите среднюю температуру, 160° C.    Положите рыбу на самую горячую часть решетки, чтобы она отпечаталась. На это потребуется около минуты с каждой стороны.

english_section_name: Making Marinated Salmon

summary: Зажгите гриль. Смажьте лосося. Обжарьте на медленном гриле. Переверните лосось через 3-5 минут и обжарьте на другой стороне в течении трех минут. Обжарьте лосось. Подавайте на стол.

document: Если у вас мангал, то сдвиньте угли в сторону, чтобы у вас было горячее и теплое пространство. Если у вас газовый гриль, то установите среднюю температуру, 160° C. Смажьте решетку гриля небольшим количеством растительного масла. Положите небольшое количество майонеза на рыбу с помощью щеточки или бумажного полотенца. По желанию, можете использовать оливковое масло. Положите лосось на теплую часть гриля. Майонез не позволит рыбе прилипнуть. Прежде чем перевернуть, смажьте кусок небольшим количеством майонеза, чтобы и другая сторона не прилипала.  Положите рыбу на самую горячую часть решетки, чтобы она отпечаталась. На это потребуется около минуты с каждой стороны. Приятного вам аппетита!

english_section_name: Making Mayonnaise Salmon


summary: Проведите по экрану снизу вверх. Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Коснитесь Общие настройки. Нажмите Сброс. Коснитесь Сброс параметров сети. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сброс настроек.

document: Откроется список всех приложений, установленных на телефоне. Возможно, приложения будут перечислены на нескольких страницах — чтобы прокрутить их, проведите по экрану влево или вправо. Нажмите на значок в виде шестеренки в списке установленных приложений. Если вы пользуетесь другой темой, значок может выглядеть иначе. Эта опция находится внизу на странице настроек. Отобразятся опции общих настроек. Эта опция находится внизу страницы. Отобразятся опции сброса. Это вторая опция на странице. На новой странице отобразится текст о том, что будут сброшены настройки беспроводной сети, мобильного интернета и Bluetooth. Эта кнопка находится под текстом. Вы перейдете на страницу подтверждения. Если потребуется, введите пароль, код или нарисуйте графический ключ. Так вы подтвердите, что собираетесь сбросить сетевые настройки — они будут сброшены.

english_section_name: Using A Samsung Galaxy

summary: Проведите по экрану снизу вверх. Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите страницу вниз и нажмите Система. Нажмите Сброс. Коснитесь Сброс параметров сети. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сброс настроек.

document: Откроется список всех приложений, установленных на телефоне. Возможно, приложения будут перечислены на нескольких страницах — чтобы прокрутить их, проведите по экрану влево или вправо. Нажмите на значок в виде шестеренки в списке установленных приложений. Если вы пользуетесь другой темой, значок может выглядеть иначе. Эта опция находится внизу страницы настроек и отмечена значком в виде буквы «i» внутри окружности. Вы найдете эту опцию внизу страницы системных настроек. Отобразятся опции для сброса разных параметров устройства. На новой странице отобразится текст о том, что будут сброшены настройки беспроводной сети, мобильного интернета и Bluetooth. Эта кнопка находится под текстом. Если потребуется, введите пароль, код или нарисуйте графический ключ. Так вы подтвердите, что собираетесь сбросить сетевые настройки — они будут сброшены.

english_section_name: Using Google 8.0

summary: Проведите по экрану сверху вниз. Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите страницу вниз и нажмите Система. Коснитесь Дополнительные. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сброс настроек Wi-Fi, мобильного интернета и Bluetooth. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сбросить настройки.

document: На некоторых устройствах, например, на Google Pixel 1, проведите по экрану снизу вверх. Откроется список всех приложений, установленных на телефоне. Возможно, приложения будут перечислены на нескольких страницах — чтобы прокрутить их, проведите по экрану влево или вправо. Нажмите на значок в виде шестеренки в списке установленных приложений. Если вы пользуетесь другой темой, значок может выглядеть иначе. Эта опция находится внизу страницы настроек и отмечена значком в виде буквы «i» внутри окружности. Эта опция находится на странице системных настроек. Отобразятся дополнительные настройки. Эта опция находится на странице дополнительных настроек и отмечена значком в виде часов внутри круглой стрелки. Это первая опция на странице сброса настроек. С помощью этой опции можно сбросить настройки. Появится всплывающее окно, в котором нужно подтвердить, что вы хотите сбросить сетевые настройки. Если потребуется, введите пароль, код или нарисуйте графический ключ. Так вы подтвердите, что собираетесь сбросить сетевые настройки — они будут сброшены.

english_section_name: Using Samsung Google Pixel 3

summary: Проведите по экрану снизу вверх. Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите страницу вниз и нажмите Система. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сброс настроек Wi-Fi, мобильного интернета и Bluetooth. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сбросить настройки.

document: Откроется список всех приложений, установленных на телефоне. Возможно, приложения будут перечислены на нескольких страницах — чтобы прокрутить их, проведите по экрану влево или вправо. Нажмите на значок в виде шестеренки в списке установленных приложений. Если вы пользуетесь другой темой, значок может выглядеть иначе. Эта опция находится внизу страницы настроек и отмечена значком в виде буквы «i» внутри окружности. Эта опция находится внизу страницы системных настроек. Отобразятся опции, с помощью которых можно сбросить разные параметры устройства. На новой странице будет описано, какие сетевые настройки будут сброшены. Появится всплывающее окно, в котором нужно подтвердить, что вы хотите сбросить сетевые настройки. Если потребуется, введите пароль, код или нарисуйте графический ключ. Так вы подтвердите, что собираетесь сбросить сетевые настройки — они будут сброшены.

english_section_name: Using Android 8.1 and 9.0


summary: Приготовьте большое мягкое полотенце.

document: Обертывание волос полотенцем — хороший подход для длинных, вьющихся или густых волос, склонных долгое время удерживать в себе влагу. Завернуть волосы в полотенце можно на то время, пока вы производите остальную подготовку к предстоящему вам дню. Потом можно будет освободить их и уложить в слегка влажном состоянии. Чтобы обернуть волосы, вам потребуется большое и достаточно длинное мягкое полотенце. Можно приобрести полотенца, специально предназначенные для этой цели. Поищите их в магазине косметических товаров или же загляните в интернет-магазин для более широкого выбора.

english_section_name: Doing a Towel Wrap for Longer Hair

summary: Приготовьте мягкое полотенце или футболку.

document: Для первичной сушки волос вместо грубых и жестких полотенец лучше всего использовать очень мягкое полотенце или даже старую футболку. С мягким материалом вам не придется переживать, что вы спутаете или повредите волосы.  При использовании для подсушивания волос мягкого полотенца волосяные кутикулы сохраняют свое гладкое положение, так что волосы высыхают блестящими волнистыми или даже кудрявыми локонами. Когда же вы пользуетесь грубым полотенцем, волосы склонны беспорядочно пушиться. Можно приобрести специальные полотенца, предназначенные для сушки волос. Только обязательно убедитесь в том, что они изготовлены из мягкого материала. Попробуйте поискать такие полотенца в магазинах косметических товаров или в интернет-магазинах. Рассмотрите возможность применения полотенец из микрофибры.

english_section_name: Drying Your Hair Gently