summary: Закатите рукава. Расстегните верхнюю пуговицу. Сочетайте разные предметы одежды.

document: Этот простой совет поможет вам сделать видимыми свои украшения. Кроме того, это очень практичный совет. В теплое время года вы не только сможете хорошо выглядеть, но и не будете изнывать от жары. Все, что вам нужно, — это несколько милых украшений. Одно лишь это придаст вашему образу непринужденности. Независимо от того, парень вы или девушка, этот безобидный и простой способ поможет вам выглядеть менее строго. Однако помните о мере. В противном случае у вас могут возникнуть неприятности.  Будьте благоразумны, обращая внимание на расположение пуговицы. Если пуговица расположена слишком низко, скорее всего, не стоит ее расстегивать. В противном случае вас могут неправильно понять. В некоторых школах форма состоит из нескольких предметов одежды. Не бойтесь сочетать разные предметы одежды между собой, чтобы создавать новые образы.   Если вы девушка, носите юбку и колготки в холодные месяцы года. Если вы молодой человек, выбирайте разные галстуки, спортивные пиджаки и сочетайте их с предметами школьной формы.

english_section_name: Altering Your Uniform

summary: Будьте уверенной в себе личностью. Сохраняйте спокойствие даже тогда, когда на вас оказывают давление. Улыбайтесь. Будьте человеком, с которым приятно иметь дело. Умейте постоять за себя.

document: Уверенность и адекватная самооценка покажут другим, что вы действительно верите в себя и можете достичь поставленной цели. Вы сможете выглядеть круто, если будете чувствовать себя уверенно даже в школьной форме. Уверенность будет выделять вас на фоне других, даже если вы не станете ничего менять в своем внешнем виде. Если учитель, задавая вопрос, ставит вас в неловкое положение, сохраняйте спокойствие. Просто попросите его перефразировать вопрос, если вы не до конца его понимаете, или вежливо принесите извинения и попросите его повторить еще раз.   Если вы чего-то не понимаете, не делайте из этого проблему. Попробуйте сказать: «Извините, я не совсем понимаю ваш вопрос. Могли бы вы его перефразировать?» Если вы не знаете ответ, не стоит его придумывать. Скажите, что вы не знаете ответ на вопрос, и постарайтесь его найти. Например, можно сказать: «Я не смог выполнить это задание. В какой части текста содержится ответ на этот вопрос?» Кроме того, вы можете задавать вопросы, непосредственно связанные с заданием. Даже если вы чувствуете себя неуверенно, улыбайтесь. Улыбка является признаком внутреннего удовлетворения. Счастливый человек выглядит очень привлекательно; кроме того, это положительно отражается на самочувствии. Всегда улыбайтесь друзьям и учителям. Будьте вежливым и веселым человеком.  Следите за чистотой зубов. Они должны быть белыми. Следите за тем, чтобы между ними не оставалось кусочков пищи. Ежедневно чистите зубы и после каждого приема пищи проверяйте их состояние. Скорее всего, у вас есть близкие друзья, с которыми у вас хорошие дружеские отношения. Однако проявляйте доброту не только к ним, но и к окружающим вас людям. Издевательство над другими может испортить репутацию. Кроме того, такое поведение может нанести вред здоровью и благополучию человека, над которым издеваются. Если кто-то издевается над вами, не допускайте этого. Вы должны уметь постоять за себя. Какова бы ни была причина, не стыдитесь своего внешнего вида или поведения. Если вы будете уверены в себе и довольны собой, люди, которые пытаются издеваться над вами, будут выглядеть тускло на вашем фоне.  Если вы находитесь в ситуации, когда необходимо постоять за себя, помните, что драка — это не единственный способ решить проблему.  Драки, как правило, приводят к большому количеству неприятностей и могут причинить серьезный вред здоровью человека.

english_section_name: Changing Your Attitude

summary: Подстригитесь. Следите за личной гигиеной. Покрывайте ногти лаком (для девушек). Следите за состоянием щетины (для парней).

document: Как правило, администрация школы предъявляет требования к одежде учащихся. Что касается внешности учеников, существует гораздо меньше правил, установленных уставом школы. Конечно, ультрамодные стрижки и неоновые цвета волос вряд ли допустимы в школе, однако нет ничего плохого в изменении цвета ваших волос или стрижки. Ухоженная прическа помогает выглядеть более аккуратно и стильно. Этот совет относится как парням, так и к девушкам. Обращайте внимание на знаменитых людей вашего возраста. Их внешний вид может вдохновить вас на создание нового образа. Обязательно каждый день принимайте душ. Следите за чистотой тела и ногтей. Ногти должны быть подстрижены. Используйте духи или одеколон, чтобы от вас исходил приятный аромат. Следите за тем, чтобы не было сколов на ногтях. Если вы покрываете ногти базовым и верхним слоем, покрытие будет служить дольше. Вам не придется переживать о сколах.  Ежедневно или через день наносите дополнительный слой верхнего покрытия, чтобы избежать растрескивания лака и сколов. Если вы уже достаточно взрослый молодой человек и у вас есть щетина, вы можете использовать ее как способ подчеркнуть свою индивидуальность. Следите за состоянием волос на лице. Мало кого привлекают заросшие парни. Поэтому следите за своим внешним видом. Регулярно брейтесь или подстригайте волосы на лице.  Неухоженная щетина может быть нарушением правил дресс-кода. Учитель может сделать вам замечание и попросить привести себя в порядок.

english_section_name: Changing Your Physical Appearance

summary: Выберите цветовую гамму. Приобретите новые украшения, которые соответствуют заданной цветовой гамме. Приобретите новые предметы одежды. Наденьте кепку.

document: Некоторые школы выбирают свою цветовую гамму. Однако сегодня в России нет единого стандарта школьной формы. Некоторые школы имеют свою собственную форму, которую обязаны носить ученики, а в ряде случаев — и учителя. Это могут быть разные комбинации цветов. Воспользуйтесь цветовым колесом и выберите цвета, которые лучше всего дополняют друг друга. Комплементарными, или дополнительными, цветами являются цвета, которые расположены на противоположных сторонах цветового колеса. Такое сочетание особенно привлекательно при максимальной насыщенности цвета.  Желтый и синий дают зеленый цвет. Красный и синий — фиолетовый цвет. Независимо от цвета или фасона школьной формы, вы всегда можете улучшить ее вид с помощью украшений. Девушки могут дополнить свой образ сережками, браслетом и ожерельем. Дополнением к образу молодых людей могут быть кольца, часы и тонкие цепочки.  Не переусердствуйте. Даже если у вас есть большое количество украшений, вам не нужно носить их все одновременно. Дополняйте свой образ разными украшениями. Надевайте разные в течение недели. Несмотря на то, что вы вынуждены носить школьную форму, это вовсе не означает, что вы не можете надевать другие предметы одежды (время от времени). Приобретите новую куртку или кардиган. Дополните свой образ шарфом или ремнем. Даже если в вашей школе не позволено носить кепки, вы все равно можете выглядеть стильно, если будете носить кепку до и после уроков. Парни могут носить кепки, надевая их козырьком назад. Девушки тоже могут выбрать для себя стильную кепку. Кроме того, солнцезащитные очки могут быть хорошим дополнением к гардеробу (их также следует носить до или после занятий).  Позаботьтесь о месте, где вы сможете хранить очки и кепку во время занятий. Приобретите красивую сумку или рюкзак, которые вы сможете брать в школу.

english_section_name: Accessorizing Your Uniform


summary: Установите зрительный контакт Помашите рукой и поздоровайтесь, когда он будет проходить мимо вас. Склоняйтесь к нему, когда он разговаривает. Ставьте «лайк» на всего его посты в социальных сетях. Небрежно касайтесь его руки, плеча или колена. Делайте ему комплименты Дайте ему особое прозвище, которым будете называть его только вы. Попросите его сделать селфи с вами во время прогулки.

document: с человеком, а потом улыбнитесь ему. Увидев предмет обожания, встретьтесь с ними взглядом и не отводите глаза 2–3 секунды. Как только он посмотрит на вас в ответ, улыбнитесь, чтобы ненавязчиво пофлиртовать. Это послужит намеком, что, возможно, у вас есть чувства к нему.  Проверьте, улыбнется ли он в ответ. Это может означать, что вы ему тоже нравитесь. Не удерживайте взгляд дольше 2–3 секунд, иначе человек может подумать, что вы глазеете на него. Если вам хватит духу, привлеките его внимание. Быстро помашите рукой, улыбнитесь и скажите: «Привет». Потом отправляйтесь своей дорогой дальше.  Например, можно помахать предмету обожания по пути на занятие. Не останавливайтесь и не замедляйтесь. Таким образом, ваше присутствие будет длиться всего пару секунд. Сделайте это пару раз, чтобы проверить, начнет ли он махать вам в ответ. Когда мы склоняемся к собеседнику, мы показываем искреннюю заинтересованность в его словах. Заведите привычку склоняться в направлении предмета обожания всякий раз, когда будет выпадать возможность поговорить с ним. Это послужит намеком о вашей симпатии.  Например, предположим, что вы сидите рядом с предметом обожания в кафе. Наклонитесь в его сторону, чтобы показать, что вы сосредоточены на его речи. Если человек отклонится, предоставьте ему личное пространство. Старайтесь не принимать это близко к сердцу, так как дело может быть вовсе не в вас. Это быстрый способ показать человеку, что он вам симпатичен. Просматривайте его страницу каждый день, чтобы лайкать его посты. Это покажет человеку, что вы обращаете на него внимание и что вам нравится то, что он выкладывает. Лайкайте только новые посты. Не возвращайтесь к старым записям, потому что это может вызвать у человека неловкость. Прикосновение — это отличный способ без слов продемонстрировать свою симпатию. При общении с предметом обожания слегка прикоснитесь к его руке, плечу или колену на 1–2 секунды. Обратите внимание на его реакцию, чтобы понять, комфортны ли ему ваши прикосновения. Если кажется, что он не возражает, попробуйте прикоснуться к нему снова.  Например, можно попросить человека объяснить вам задание. Пока он будет говорить, склонитесь ближе и слегка коснитесь его руки. Если он вздрогнет, отстранится или отпрянет, скорее всего, ему это не нравится, поэтому немедленно прекратите прикасаться к нему. Важно уважать личное пространство людей. при каждой встрече. Скорее всего, вашему предмету обожания нравится слышать приятные вещи о себе. Заведите привычку отмечать в нем что-нибудь необычное при каждой встрече. Делайте акцент на переменных вещах, таких как наряд, прическа и хобби. Кроме того, отдавайте ему должное, когда он делает какое-либо достижение. Скажите что-нибудь вроде: «Ты сегодня очень хорошо пахнешь», «Отличная работа на презентации», «Эта прическа тебе очень идет», — или: «Мне нравится твоя рубашка». Игривые прозвища часто являются признаком близких отношений, поэтому таким образом вы сможете намекнуть человеку, что он вам нравится больше, чем друг. Подумайте, что вам больше всего в нем нравится или вспомните шутки из прошлого, понятные только вам двоим. Потом выберите милое прозвище.  Например, предположим, что этот человек — танцор, а его любимое животное — пингвин. Можно начать звать его Мамбл (в честь пингвиненка из мультфильма «Делай ноги»). Аналогично, если ваш предмет обожания однажды испек печенье для всего класса, можно начать называть его «шеф-повар». Обязательно выберите милое прозвище, а не обидное. Например, не стоит называть человека «кудряш», если у него волнистые волосы, иначе окружающие могут решить, что вы его дразните. Прекратите использовать прозвище, если он обидится или попросит вас не делать этого. Когда будете проводить время с предметом обожания, попробуйте побудить его сделать селфи с вами. Это создаст интимный момент, подразумевая, что вы должны склониться близко друг к другу. Это также послужит тонким намеком на вашу возможную симпатию к нему.  Например, предположим, что вы оба пришли в гости на вечеринку. Когда вы столкнетесь с предметом обожания, скажите что-нибудь вроде: «Как я рад тебя видеть! Сделаем фотку для социальных сетей?» Аналогично, если вы занимаетесь в библиотеке и туда приходит человек, который вам нравится, скажите: «О, вижу, что я — не единственная, кто занимается в этот час. Хочешь сфотографироваться, чтобы запечатлеть, какие мы старательные?»

english_section_name: Flirting with Them

summary: Посещайте матчи, мероприятия или выступления, где он принимает участие. Предложите помощь или сделайте одолжение. Составьте сборник песен или плейлист. Предложите провести время как друзья. Подарите предмету обожания небольшой подарок на день рождения или в особую дату.

document: Обратите внимание, чем любит заниматься ваш предмет обожания. Потом посетите мероприятие, где он принимает участие, чтобы показать свою поддержку. Кроме того, подбодрите его и поздравьте, если он покажет хорошие результаты. Например, посетите футбольный матч или любительскую пьесу, где он играет. Помогая, вы покажете человеку, что он вам небезразличен. Вызовитесь помочь, если увидите, что он испытывает трудности с чем-либо. Или скажите, что вы были бы рады помочь ему в том, в чем вы сильны.  Например, предложите понести книги, помочь собрать упавшие бумаги или одолжите карандаш. Аналогично можно предложить помощь в математике, если она ему плохо дается. Если вы хорошо складываете оригами, научите предмет обожания делать бумажного журавля. Составив для человека сборник песен или плейлист, вы пошлете явный сигнал о своей возможной симпатии. Выберите 10–15 ваших любимых песен. Передайте диск или флеш-накопитель лично или положите его предмету обожания в сумку/рюкзак. Если вы составили плейлист, отправьте ссылку на него.  Не заполняйте плейлист песнями о любви, потому что это может показаться отталкивающим для того, с кем вы еще не встречаетесь. Попробуйте выбрать песни, которые, по вашему мнению, могут понравиться вашему предмету обожания. Позвать предмет обожания на свидание действительно непросто, поэтому начните с дружеской встречи. Предложите вместе позаниматься, заняться чем-нибудь, что вам обоим нравится, или встретиться в компании друзей или на вечеринке. Потом используйте это время, чтобы узнать человека поближе. Так вы сможете намекнуть на свой интерес, не раскрывая карт.  Скажите что-нибудь вроде: «Мне определенно нужно больше времени на подготовку к этому тесту. Не хочешь встретиться со мной в кофейне и позаниматься?», «Ты знаешь, что наша любимая группа выступает в эту пятницу? Хочешь пойти со мной?» — или: «Мы с друзьями собираемся в боулинг в пятницу. Хочешь присоединиться?» Если человек откажется, сделайте вид, что это не имеет большого значения. Можно сказать: «Дай мне знать, если передумаешь. А пока мне надо пригласить еще пару друзей». Продуманный подарок покажет человеку, что вы думаете о нем. Поищите причину. Например, преподнесите подарок в честь дня рождения, каникул или общего праздника. Так вы продемонстрируете свою симпатию. Например, можно подарить упаковку конфет на Хэллоуин или на день встречи выпускников.

english_section_name: Making a Nice Gesture

summary: Отправьте предмету обожания сообщение Отвечайте на сообщения как можно быстрее. Отправьте человеку фото и скажите, что оно заставило вас подумать о нем. Поговорите о том, как вам было весело в последнюю встречу. Отправьте гипотетический вопрос о возможных отношениях. Прямо сообщите о своих чувствах.

document: , чтобы завязать разговор. Напишите краткий текст с вопросом. Человек либо ответит, либо проигнорирует вас. Если он отреагирует, отправьте ответ, чтобы продолжить разговор.  Можно написать: «Какую тему ты выбрал для реферата?», «Что ты думаешь о прошлой серии „Ривердэйл“?» — или: «Чем будешь заниматься в эти выходные?» Если он проигнорирует вас, постарайтесь не принимать это близко к сердцу. Возможно, человек слишком занят другими вещами, чтобы ответить вам. Однако, возможно, лучше сосредоточиться на ком-то, у кого есть время на вас. Быстрый ответ покажет человеку, что он вам небезразличен. Старайтесь быстро реагировать на его сообщения. Это послужит тонким намеком на вашу симпатию. Если вы вынуждены задержаться с ответом, объясните причину. Скажите: «Извини за долгое молчание, я был за рулем». Используйте смешную фотографию с телефона или найдите забавный мем. Потом отправьте изображение с подписью вроде: «Это ты», «О! Увидев это, я сразу вспомнил о тебе», — или: «Это были мы прошлым вечером». Это послужит намеком на то, что вы видите в нем больше, чем друга. Имейте в виду, что и среди друзей подобное может быть в порядке вещей. Скорее всего, вам придется флиртовать с предметом обожания другими способами, чтобы ясно дать понять, что он вам нравится. После совместного времяпрепровождения отправьте сообщение человеку, чтобы он знал, что вы получили удовольствие от общения с ним. Кроме того, похвалите его за какой-нибудь поступок или слова. Это отличный способ пофлиртовать и не показаться навязчивым. Скажите: «Ты сегодня очень мило выглядела», «Не могу поверить, что ты — такой классный танцор!» — или: «Мне нравится проводить с тобой время, потому что ты такой забавный!» Гипотетический вопрос позволит намекнуть человеку, что вы заинтересованы в отношениях с ним. Спросите, что он думает или чувствует о свидании с вами, о прикосновениях и поцелуях. Потом проверьте, как он отреагирует. Напишите что-нибудь вроде: «Что бы ты сделала, если бы я предложил тебе приехать ко мне?», «Как ты думаешь, каким бы был наш первый поцелуй?» — или: «Какой мем вызывает у тебя большое всего ассоциаций со мной?» После того, как вы некоторое время пофлиртуете в переписке, наберитесь смелости, чтобы признаться в своих чувствах. Отправьте предмету обожания сообщение о том, что вам нравится в нем. Потом проверьте, как он отреагирует. Если ответ будет положительным, отправьте еще одно кокетливое сообщение. Если человек не кажется заинтересованным, смените тему. Можно написать: «Ты такой милый», «Мне кажется, что ты — девушка моей мечты», — или: «Я не могу перестать думать о тебе».

english_section_name: Dropping Hints Via Text


summary: Проанализируйте свои мотивы. Подумайте обо всех плюсах и минусах. Продумайте возможные сценарии развития событий. Найдите союзника. Приведите свои мысли в порядок. Подберите подходящее время и место.

document: Прежде чем начать важный разговор, важно подумать, зачем вам нужен этот разговор. Делаете ли вы это потому, что уверены в своей сексуальной ориентации и хотите жить открыто? Или потому, что вы злитесь, обижены или не справляетесь со своими эмоциями? Если вы расстроены или злитесь, вероятно, сейчас не самый подходящий момент для такого разговора.  Есть много причин, по которым люди решают рассказать о своей ориентации. Вам решать, есть ли у вас веские причины и подходящий ли сейчас момент. Возможно, вы близки с родителями и не хотите, чтобы ваша тайна отдаляла вас друг от друга. Не рассказывайте о себе из-за злости. Помните: ваша сексуальная ориентация — это не оружие против других. Если вам кажется, что в ответ вы получите поток ненависти, лучше отложить разговор. Учтите и то, живете ли вы в доме родителей. Зависите ли вы от родителей в базовых вещах (еда, жилье)? Платят ли они за ваше образование? Подумайте о возможных последствиях вашего решения поговорить с ними. Важно быть уверенным(-ой) в том, что родители продолжат поддерживать вас, несмотря на вашу сексуальную ориентацию.  Если вы допускаете, что родители могут выгнать вас из дома, сначала стоит добиться финансовой независимости. Подумайте о своей безопасности. Боитесь ли вы, что кто-то из родителей или оба родителя могут проявить жестокость по отношению к вам? Продумайте план бегства в безопасное место, если это возможно. Можно договориться с близким другом о том, чтобы вы пришли к нему в безопасное место, если разговор с родителями пройдет плохо. Ваше отсутствие позволит родителям подумать над тем, что вы рассказали им, и позже поговорить с вами об этом еще раз. Подумайте о возможных плюсах разговора. Например, разговор может позволить укрепить связь между вами и родителями. Возможно, вам станет психологически легче, если вам не придется скрывать свою суть. Подготовьте несколько планов действия. Например, если ваши родители будут готовы выслушать, подумайте, как много вы готовы им рассказать. Если родители разозлятся, что вы будете делать? Дадите ли вы им возможность остыть? Поговорите ли вы с другими родственниками или друзьями? Что бы вы ни решили делать, отнеситесь с уважением к позиции родителей и постарайтесь понять, что им нужно время, чтобы осознать сказанное вами.  Продумайте план на случай, если родители не поймут вас и не поддержат. Будете ли вы готовы перестать общаться с ними? Есть ли у вас безопасное место, где вы сможете пожить, если потребуется? Если родители захотят взять паузу или в какой-то момент перестанут слышать ваши слова, не давите на них, иначе ситуация накалится еще больше. Выберите день и время для следующего разговора. Возможно, родители не смогут осознать всю информацию сразу. Подготовка к разговору может стоить вам нервов. Ваше беспокойство, тревожность и даже страх совершенно нормальны. Поддержка других людей будет вам очень полезна. Прежде чем признаться в своей ориентации родителям, убедитесь, что у вас есть хотя бы один союзник.  Возможно, вы уже рассказали о своей ориентации одному или нескольким близким друзьям. Попросите их оказать вам поддержку до и после разговора с родителями. Можно также обратиться за помощью в местную ЛГБТК+ организацию. Любой человек, которому вы доверяете, может быть вашим союзником. Расскажите этому человеку о своем плане поговорить с родителями. Попросите кого-нибудь пустить вас к себе пожить, если родители негативно воспримут информацию. Вам предстоит важный разговор, поэтому вы должны быть максимально подготовлены. Запишите то, что вы хотите сказать, заранее. Можно даже взять записи с собой. Благодаря этому вы не забудете рассказать все, что хотите.  Потренируйтесь на друге или родственнике. Этот человек поможет вам подобрать подходящие слова. Постарайтесь как минимум подобрать первую фразу. Можно начать так: «Мама, папа, мне нужно вам кое-что рассказать. Пожалуйста, постарайтесь выслушать меня без осуждения». Новости наверняка удивят ваших родителей. Не стоит заводить этот разговор, когда родители собираются на работу. Лучше выберите момент, когда родители не будут никуда спешить и смогут внимательно выслушать вас.  Место также имеет значение. Обычно для такого разговора подходит уединенное место — например, ваша комната. Но если вы переживаете за свою безопасность, лучше поговорить с родителями в общественном месте (например, в кофейне) либо в доме родственников, которые поддерживают вас.

english_section_name: Figuring Out Your Approach

summary: Говорите прямо. Проявите эмпатию. Слушайте активно Сохраняйте спокойствие. Управляйте разговором сами.

document: Когда человек нервничает, он может ходить вокруг да около. Однако важно четко сказать все самое важное еще в начале разговора, иначе родители перестанут понимать, что происходит, и начнут злиться.  Можно начать так: «У вас есть время поговорить? Мне нужно рассказать вам кое-что важное о моей сексуальной ориентации». Возможно, стоит сначала сесть, а потом сказать так: «Я хочу рассказать вам, что я гей (лесбиянка). Я надеюсь, что вы сможете поддержать меня в моем желании быть собой». Разговор с родителями будет эмоционально непростым. Постарайтесь понять, что родителям тоже трудно. Например, если отец заплачет, не воспринимайте это как неприятие. Ему тоже нужно осознать свои эмоции.  Если мама скажет, что ей нужно время подумать, дайте ей его. Есть разница между проявлением эмпатии и терпением боли. Если в ответ кто-то из родителей проявит жестокость (вербальную или физическую), уходите. Если вы договорились с близким другом или родственником о жилье, отправляйтесь туда и попросите помочь вам в этот трудный момент. . Важно, чтобы каждый из участников разговора вносил свой вклад в беседу. Безусловно, вам есть что сказать своим родителям, но помните, что и у них есть право высказаться. Дайте родителям понять, что вы хотите их выслушать. Смотрите им в глаза. Избегайте защитных поз (например, не скрещивайте руки). Разговор наверняка будет очень эмоциональным. Помните, что в том, чтобы демонстрировать свои эмоции, нет ничего неправильного. Однако, возможно, вам удастся продвинуться в разговоре дальше, если вы будете спокойны.  Не кричите родителям: «Почему вы меня не слушаете?!» Лучше спокойно скажите: «Меня очень расстраивает, что вы меня перебиваете». Сделайте глубокий вдох, прежде чем сказать что-то. Не бойтесь помолчать и подумать перед тем, как что-то произнести. Это ваши новости, и вы должны чувствовать, что контролируете ситуацию. Помните: у родителей нет права оскорблять вас. Если они начинают стыдить вас или кричать на вас, будьте готовы завершить разговор. Можно сказать так: «Я понимаю, что мои слова вызвали у вас сильные эмоции, но я не буду выслушивать оскорбления. Если будете готовы продолжить этот разговор, когда успокоитесь, дайте мне знать».

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Дайте родителям всю нужную им информацию. Знайте, что реакция родителей может измениться. Будьте открыты к новым разговорам. Заручитесь поддержкой близких людей.

document: Возможно, ваши родители ничего не знают о том, что значит иметь нетрадиционную сексуальную ориентацию и признаваться в ней. Чтобы им было проще понять вас, предоставьте родителям всю необходимую информацию. Следите за тем, чтобы источником информации были проверенные ресурсы.  Распечатайте всю важную информацию и отдайте текст родителям во время разговора. Родителям нужно будет многое осмыслить в процессе разговора, и им может быть трудно запомнить названия организаций, интернет-адреса и другую информацию. Передайте эту информацию в печатном виде, чтобы родители могли перечитать все, когда у них появится время подумать над сказанным вами. Поищите информацию, специально предназначенную для родителей, чьи дети принадлежат к ЛГБТК+ сообществу. Кроме того, можно дать родителям полезные ссылки на сайты ЛГБТК+ организаций в вашем городе. Сотрудники этих организаций смогут ответить на вопросы родителей. Было бы идеально, если бы ваши родители сразу же поняли и поддержали вас, однако на это может потребоваться время. Многие люди проходят через несколько эмоциональных стадий. Понимая это, вы будете знать, что делать.  Родители могут ощущать горе, и это нормально. У них есть представление о том, кем вы являетесь и каким должно быть ваше будущее. Если родители горюют, они пытаются смириться с тем, что все будет иначе. Существует пять стадий горя: отрицание, злость, попытки договориться, депрессия и принятие, однако они не всегда наступают в таком порядке. Знайте, что каждый человек проживает горе по-своему. Невозможно предугадать, как много времени займет каждая из стадий. Кроме того, переживание горя — нелинейный процесс, поэтому родители могут испытывать одни и те же эмоции волнообразно, а также проходить через несколько стадий сразу. Некоторые стадии могут и вовсе не наступить. Возможно, вы будете сами переживать горе в это же время из-за реакции родителей и из-за страха лишиться тех отношений, что у вас есть. Как бы ни закончился разговор, постарайтесь дать родителям понять, что вы готовы вернуться к обсуждению. Скажите родителям, что вам нужно время осознать свои эмоции и что вы надеетесь поговорить с ними снова.  Если ваши родители оскорбили вас, не переживайте из-за того, что вам пришлось завершить разговор. Помните, что никто не может стыдить вас за то, кто вы. Спросите родителей, готовы ли они вместе сходить к психологу. Поищите специалиста, который работает с проблемами людей, принадлежащих к сообществу ЛГБТК+. Посредник в разговоре будет следить за тем, чтобы все относились друг к другу уважительно. Вне зависимости от того, поймут вас ваши родители или нет, вам нужно будет окружить себя людьми, на которых вы сможете положиться. Поговорите с друзьями и родственниками. Обращайтесь к близким людям, когда вам потребуется поддержка.  Можно также найти поддержку к организациях, занимающихся проблемами ЛГБТК+. Возможно, в вашем городе есть религиозные организации, которые не порицают нетрадиционную сексуальную ориентацию. Обратитесь и туда.

english_section_name: Moving Forward After Coming Out


summary: Перезагрузите компьютер. Убедитесь, что на ноутбуке включен модуль беспроводной сети. Перезагрузите модем и маршрутизатор. Выполните частичный сброс. Выполните полный сброс. Разместите маршрутизатор ближе к компьютеру. Убедитесь, что между компьютером и маршрутизатором можно провести визуальную прямую. Воспользуйтесь Ethernet-кабелем.

document: Этот простой шаг зачастую является самым действенным способом решения множества проблем. Перезагрузка компьютера позволяет сбросить неправильные настройки, которые могут являться источником проблемы. Даже если это не поможет, перезагрузка займет не более минуты.  Перезагрузка компьютера приведет к включению интернет-адаптера (если он был выключен). На многих ноутбуках есть специальный переключатель или кнопка, которые включают/выключают модуль беспроводной сети. Если случайно нажать эту кнопку, компьютер отключится от сети. Нажмите на кнопку или передвиньте переключатель, чтобы снова включить модуль беспроводной сети.   Возможно, вам придется удерживать кнопку Fn, а затем нажать кнопку для включения модуля беспроводной сети. Пропустите этот шаг на настольном компьютере. Для этого отключите их от источников питания, подождите несколько секунд, а затем снова подключите их. Так можно избавиться от большинства неполадок с интернет-соединением. Он очистит кеш маршрутизатора и модема. Для этого нажмите кнопку питания на передней или боковой панели маршрутизатора.   Таким же образом можно выполнить частичный сброс многих модемов. В некоторых случаях, чтобы выполнить частичный сброс, откройте страницу конфигурации маршрутизатора и нажмите «Reset» (Сброс) в разделе «Advanced» (Дополнительно) или «Power» (Питание). Он приведет к восстановлению заводских настроек маршрутизатора и модема (включая имя пользователя и пароль). Чтобы выполнить полный сброс, нажмите и удерживайте кнопку «Reset» (Сброс) на задней панели модема около 30 секунд, подождите, пока модем перезагрузится, а затем проделайте то же самое на маршрутизаторе.  В большинстве случаев кнопка «Reset» представляет собой утопленную кнопку на задней панели модема и маршрутизатора. Чтобы нажать такую кнопку, понадобится разогнутая скрепка или аналогичный предмет. Иногда компьютер или мобильное устройство находятся слишком далеко от маршрутизатора, что не позволяет обеспечить стабильное подключение. Если между устройством, которое подключено к интернету, и маршрутизатором есть стены, бытовые приборы, мебель и тому подобное, стабильное подключение к сети не гарантировано.  Чтобы обеспечить исправное и стабильное подключение к интернету, уменьшите число препятствий между устройством (компьютером, смартфоном) и маршрутизатором/модемом. Если компьютер или игровую консоль подключить к маршрутизатору или модему с помощью кабеля Ethernet, это ускорит интернет-соединение и поможет определить, с чем связана проблема: с вашим интернет-провайдером или вашим оборудованием.   Если компьютер подключился к сети, когда он напрямую подключен к маршрутизатору, скорее всего, проблема заключается в модуле беспроводной сети компьютера. Если компьютер подключился к сети, когда он напрямую подключен к модему, скорее всего, проблема заключается в маршрутизаторе. Если компьютер не подключается к сети, когда он напрямую подключен к модему, что-то не так с модемом или с сервисом вашего  интернет-провайдера. В этом случае свяжитесь со службой технической поддержки своего интернет-провайдера.

english_section_name: Simple Fixes

summary: Очистите DNS-кеш компьютера Очистите кеш браузера Попытайтесь открыть другой веб-сайт или запустить другую программу. Исправьте подключение к сети. Усильте сигнал беспроводной сети. Проверьте компьютер на наличие вирусов и вредоносных программ. Свяжитесь со своим интернет-провайдером.

document: . В этом кеше хранятся адреса часто посещаемых вами веб-страниц, чтобы они быстрее открывались. Если адреса меняются, информация в DNS-кеше устаревает, что приводит к ошибкам.   Если очистить кеш DNS, можно решить проблемы с невозможностью открыть некоторые сайты, особенно если они загружаются в одном браузере и не загружаются в другом. Чтобы очистить кеш DNS на мобильном устройстве, например на смартфоне или планшете, просто перезагрузите устройство. . Как и кеш DNS, кеш браузера ускоряет загрузку ранее посещенных сайтов, но если информация в кеше браузера устареет, могут возникнуть неполадки.  Рекомендуем очищать кеш браузера один раз в месяц. Возможно, веб-сайт, который вы хотите открыть, в настоящее время недоступен, или у используемой вами программы возникли проблемы с подключением к серверу. Попробуйте открыть другой веб-сайт или используйте другую программу, чтобы выяснить, подключен ли компьютер к интернету.  Воспользуйтесь другим веб-браузером, если возможно. Например, Chrome может работать с неполадками, тогда как с Firefox все в порядке. Если проблема связана с одним из ваших веб-браузеров, в следующих статьях выясните, как решить ее:  Chrome Firefox Internet Explorer Возможно, неполадки с интернет-соединением связаны с программным обеспечением компьютера. В Windows и в Mac OS X есть встроенные средства восстановления, которые можно использовать для решения проблем:   Windows — нажмите ⊞ Win+R, введите ncpa.cpl, нажмите «OK», щелкните правой кнопкой мыши по сетевому адаптеру, нажмите «Диагностика» и следуйте инструкциям на экране.  Mac — откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, нажмите «Системные настройки» > «Сеть» > «Помощь» > «Диагностика» и следуйте инструкциям на экране. Возможно, проблемы, с которыми вы столкнулись, вызваны слабым сигналом беспроводной сети, причинами которого являются помехи и расстояние. В этом случае:    Добавьте второй маршрутизатор, чтобы увеличить радиус его действия.  Улучшите прием сигнала беспроводной сети на компьютере.  Сделайте «баночную» (направленную) антенну для беспроводного адаптера. Они могут препятствовать подключению к сети. Избавиться от вирусов можно с помощью антивирусной защиты компьютера. Сделайте это, если описанные выше методы не помогли. Объясните сотруднику, с какими неполадками вы столкнулись, и попросите его прислать к вам ремонтника. Разговаривайте спокойно и вежливо — не стоит выливать свой гнев на рядового сотрудника.

english_section_name: Advanced Fixes


summary: Вскипятите Расстелите полотенце поверх остатков клея. Вылейте воду на полотенце и подождите 2 минуты. Соскребите клей до того, как он остынет.

document: воду в кастрюле. Налейте в кастрюлю воду и доведите ее до кипения на горячей плите. Хотя количество необходимой воды будет зависеть от объема клея, вскипятите хотя бы по 1 стакану (240 мл) воды на каждые 2,5 см пятна.  Кипяток может обжечь кожу, поэтому обращайтесь с кастрюлей осторожно. Если у кастрюли нет ручек снаружи, возьмите прихватки или плотное полотенце. Вместо того, чтобы лить воду прямо на пол, накройте участок, который собираетесь очистить, полотенцем. Расстелите полотенце как можно ровнее. Благодаря этому клей будет нагреваться и впитывать влагу более равномерно. При необходимости используйте несколько полотенец, чтобы накрыть весь пол. Хотя обработка пятна не должна испачкать полотенце, есть вероятность, что вам придется очищать его от остатков клея. Осторожно вылейте кипящую воду, распределив ее равномерно по полотенцу. Подождите около 2 минут. Когда полотенце станет теплым, уберите его. Соскребите остатки клея скребком с длинной ручкой, пока участок еще остается горячим. Поместите скребок перед пятном клея и надавите на него посильнее, чтобы удалить клей. Если клей остынет и затвердеет, вскипятите больше воды и повторите весь процесс заново.

english_section_name: Softening the Glue

summary: Изолируйте пятно клея. Разложите на этот участок газеты. Проутюжьте Соскребите клей, пока он не остыл.

document: Найдите небольшой, обособленный участок клея и очистите его от лишнего мусора. Этот метод лучше всего подходит для небольших пятен, которые тяжело удалить. Поместите тонкие листы газеты на пятно клея. Газеты должны быть плоскими, ровными и полностью раскрытыми. Не используйте порванные или помятые страницы. газеты. Прогладьте газету горячим утюгом прямыми плавными движениями. Не прижимайте утюг слишком сильно, чтобы газета не загорелась. Повторите эту процедуру несколько раз, пока к газете нельзя будет прикоснуться, не обжегшись. Когда утюг нагреется, держите руки, кожу и одежду подальше от его подошвы. Сразу после глажки уберите газеты и используйте скребок с длинной ручкой, чтобы соскрести остатки клея. Опустите скребок на землю, убедившись, что задняя кромка направлена вверх, и подсуньте его под клей. Если клей остынет и станет жестким, верните газету и снова проутюжьте клей.

english_section_name: Ironing Small Glue Patches

summary: Налейте в ведро 4 л горячей воды. Добавьте 2 стакана (470 мл) аммиака и 1 стакан (240 мл) жидкого моющего средства. Возьмите жесткую щетку, чтобы убрать пятно раствором аммиака. Удалив клей, промойте бетон водой.

document: Заполните большое ведро примерно четырьмя литрами воды. Вода должна быть достаточно горячей, чтобы к ней нельзя было прикоснуться, но при этом не быть кипятком. Она послужит в качестве основы раствора для удаления клея. Аммиак — это невероятно мощный реагент, который используют для удаления особенно упрямых пятен. В сочетании с водой и жидким моющим средством он превращается в мыльный, удобный в использовании чистящий раствор. Перед применением данного раствора размешайте ингредиенты шваброй или щеткой.  Чтобы не навредить себе, будьте осторожны при обращении с аммиаком. Наденьте резиновые перчатки, чтобы защитить руки, а при необходимости — защитные очки и маску для защиты глаз и горла.  Не смешивайте аммиак с отбеливателем, так как выделяемые при этом пары могут быть токсичными и смертельно опасными. Купите щетку с толстыми плотно подогнанными щетинками. Окуните щетку в раствор и немного подождите. Затем опустите щетку на пол и протрите остатки клея прямыми сильными движениями. Если щетка начнет высыхать, снова окуните ее в раствор. Когда закончите, обязательно промойте бетон чистой водой с помощью швабры или шланга. Избыток пены можно вытереть полотенцем.

english_section_name: Scrubbing the Glue


summary: Начните делать кардиоупражнения. Прибегните к интервальным тренировкам Выполняйте упражнения на подъем веса собственного тела. Упражняйтесь со свободными весами и силовыми тренажерами. Наймите персонального тренера.

document: Для достижения наилучших результатов вы должны упражняться не менее 30 минут за занятие по 3-4 раза в неделю.  Для укрепления мышц спины особенно полезны следующие виды кардионагрузки: гребля, бокс и плавание. К другим полезным кардиоупражнениям следует отнести бег, ходьбу, езду на велосипеде, танцы и занятия на эллипсоиде. Кардиоупражнения не только помогут привести мышцы вашей спины в тонус, но и понизят риск развития сердечных заболеваний, улучшат работу сердца, снизят уровень холестерина и триглицерида, уменьшат риск развития остеопороза и позволят увеличить мышечную массу.   Как уже упоминалось, нельзя похудеть "точечно" в конкретном месте вашего тела. Вам необходимо снизить вес в целом, чтобы заметить снижение лишней жировой массы на интересующем вас участке тела. И кардиоупражнения призваны помочь вам добиться своей цели. . Интервальные тренировки позволяют быстрее сжигать лишний жир. Они не только приведут вашу спину в тонус, но и позволят снизить жировые отложения по всему телу.   Выполнение интенсивных интервальных тренировок помогает сжечь больше жира, чем при других видах тренировок, а также ускоряет процесс сжигания жира организмом после завершения всех упражнений.  Одним из видов интервальной тренировки может послужить бег. Бегите с высокой скоростью в течение нескольких минут, затем вернитесь к умеренной скорости бега на 5 минут, а потом снова ускорьтесь еще на пару минут. Продолжайте тренировку в том же духе в течение 15-20 минут. Подумайте об интервальных тренировках высокой интенсивности. Интервальные тренировки высокой интенсивности подразумевают получение сильной нагрузки длительностью по времени от 30 секунд до нескольких минут и чередование этой нагрузки с 1-2 минутами отдыха или выполнения низкоинтенсивных упражнений. Подобные тренировки обладают более сильным положительным влиянием на организм, чем обычные кардиотренировки. Они способны улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы и ускорить обмен веществ. Существует ряд специальных упражнений для укрепления спины, которые можно выполнять без применения тренажеров. Многие из этих упражнений доступны для выполнения в домашних условиях.  Привяжите ленту-эспандер к дверной ручке. Закройте дверь и поставьте для себя стул в 60 см от двери. Возьмитесь за концы ленты-эспандера и согните руки в локтях на 90°. Отведите руки назад, чтобы свести лопатки вместе. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните 7-10 повторов. Если вы не ощущаете достаточного сопротивления ленты-эспандера, то переставьте стул чуть дальше от двери или возьмите более толстую ленту-эспандер. Такое упражнение, как растяжка нижней части спины, нацелено на мышцы этой области спины и позволяет избавиться от раздражающего жира, который свисает над поясом ваших джинсов. Чтобы начать упражнение, лягте животом на пол. Поместите руки за голову и приподнимите торс как можно выше. Для начала достаточно будет трех подходов из десяти повторов. Для выполнения мостика лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях на 90°, но твердо держите стопу прижатой к полу. Приподнимите ягодицы так, чтобы спина и верхняя часть ног выстроились в одну линию. Замрите в данном положении на 10-15 секунд, а затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 10-20 раз.. Чтобы привести в тонус всю спину и торс, делайте планки. Расположите предплечья на полу и выпрямите тело в одну линию от плеч до пяток. Задержитесь в этом положении максимально возможное время. Отдохните и повторите упражнение еще 1-2 раза. Для приведения в тонус рук, груди и спины полезны отжимания. Это достаточно простые упражнения, которые способны проработать целый ряд мышц спины. Вы можете делать классические или упрощенные отжимания с колен от пола. Выполняйте от 1 до 3 подходов с 10 повторами отжиманий, либо просто выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Для приведения в тонус мышц спины также могут быть полезны упражнения со свободными весами и занятия на силовых тренажерах. В сочетании с кардиоупражнениями и прочими силовыми упражнениями они очень быстро приведут вашу спину в форму.  Начните с инвентаря, имеющего комфортный для вас вес. Вы должны поднимать его без особых усилий. С другой стороны, если вы поднимаете гантели совсем без усилий, то проработать с ними свои мышцы вы не сможете. Разведение гантелей в наклоне позволяет прокачать верхние мышцы спины. Возьмите в руки по гантели и согнитесь в тазу. Разведите руки в стороны, чтобы они достигли уровня плеч, а затем снова опустите. Выполните 3 подхода по 8 повторов упражнения. Для выполнения на блочном тренажере тяги вертикального блока к груди возьмитесь вытянутыми руками за перекладину над головой. Костяшки пальцев в вашем хвате должны быть обращены вверх. Заведите ноги под опору и выпрямите их. Когда вы тянетесь к перекладине, она должна находиться на пределе вашей досягаемости. Если это не так, подкорректируйте высоту тренажера. Одним плавным движением притяните перекладину к подбородку (сохраняя прямое положение спины), вы должны почувствовать, как при этом сводятся лопатки. Медленно верните перекладину в исходное положение. Выполните несколько повторов. Делайте жим гантелей. Возьмите две гантели (по одной в каждую руку). Расположите их на уровне ушей, ладони при этом должны смотреть вперед. Полностью выпрямите руки прямо над головой. Затем медленно опустите гантели в исходное положение. Выполните 1-3 подхода по несколько повторов упражнения либо повторяйте жим столько раз, сколько можете. Делайте тягу гантелей в наклоне. Возьмите по гантели в каждую руку. Слегка наклонитесь в талии (примерно на 45°). Опустите руки перед собой ладонями друг к другу. Притяните гантели к животу, чтобы локти поравнялись со спиной. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Выполните 1-3 подхода по несколько повторов или делайте это упражнение столько раз, сколько получится. Если вы только приступаете к своим тренировкам или нуждаетесь в дополнительных советах, то полезно будет поработать с личным тренером. Он сможет оптимальным образом настроить ваши занятия на снижение жировой массы на спине и приведение мышц спины в тонус.  Личный тренер является профессионалом в вопросах фитнеса, знающим множество различных упражнений. Договоритесь о встрече с таким человеком и спросите у него, какие именно упражнения подойдут вам лучше всего для приведения в тонус спины и для общего похудения. Многие тренажерные залы предлагают одно бесплатное занятие с личным тренером, когда вы впервые записываетесь в зал. В дальнейшем, вероятнее всего, вам придется платить за занятия с тренером определенную стоимость, которая будет зависеть от времени проведения занятий. Также в Интернете можно найти обычные блоги и видеоблоги персональных тренеров, в которых вы сможете почерпнуть детальную информацию о выполнении различных упражнений.

english_section_name: Exercising to Reduce Back Fat

summary: Сократите количество употребляемых калорий. Питайтесь сбалансированной диетой. Чтобы не испытывать голод, постарайтесь употреблять такую пищу, которая создает длительное ощущение сытости. Исключите из диеты высококалорийные напитки. Ограничьте себе количество угощений и поощрений.

document: Если вы снизите ежедневное употребление калорий на 500 единиц и станете регулярно заниматься физическими упражнениями, то будете терять около половины килограмма лишнего веса в неделю.   Похудение также будет способствовать избавлению от лишнего жира на спине.  Чтобы сократить обычное количество употребляемых калорий на 500 в день, заведите дневник питания в бумажном или в электронном виде онлайн. Онлайн-дневники питания в сочетании со счетчиками калорий способны предоставить вам оценочную величину количества употребляемых калорий, которое необходимо вам для снижения веса. Потребности всех людей различны, поэтому применение калькуляторов снабдит вас более правильными ориентирами относительно требующихся вашему телу калорий. Не урезайте калории слишком сильно. Это способно замедлить снижение веса, привести к дефициту питательных веществ и вызвать ощущение усталости или переутомления. В целом, диетологи рекомендуют употреблять не менее 1200 калорий в день.  Сокращение калорий позволяет снижать вес, но без кардионагрузки и силовых упражнений ваши мышцы не придут в тонус. Для получения результата очень важно одновременно соблюдать диету и выполнять упражнения. Даже при сокращении количества употребляемых калорий с целью избавления от лишнего жира на спине крайне важно питаться сбалансировано.  Употребление разнообразной пищи, относящейся ко всем группам питательных веществ, позволит вам ежедневно употреблять необходимое количество важных полезных элементов. Плохая же, несбалансированная диета может работать против поставленных вами целей.  Употребляйте белки с каждым приемом пищи. Белки являются важным питательным веществом для вашей диеты. Достаточное количество белка можно получить ежедневно употребляя мясо птицы, яйца, молочную продукцию, бобовые культуры, морепродукты или тофу. Нацельтесь на то, чтобы каждый ваш прием пищи включал в себя 85-115 грамм белка.  Ежедневно употребляйте разнообразные овощи и фрукты. Данная пища содержит мало калорий, но много полезных веществ, что делает ее отличным вариантом для низкокалорийной диеты. В целях содействия похудению постарайтесь сделать так, чтобы половина любой вашей порции пищи была представлена фруктами или овощами. Наконец, очень важно употреблять здоровые зерновые продукты, такие как хлеб, рис или макароны. Зерновые продукты обеспечивают организм клетчаткой и витаминами группы B, что очень важно для здоровья. Если сможете, постарайтесь употреблять цельнозерновые продукты, так как они содержат в себе больше полезных веществ. Когда человек пытается похудеть и урезает калории, ему бывает трудно бороться с чувством голода. Постоянный голод затрудняет задачу соблюдения диеты.  Сочетание определенных видов пищи и употребление некоторых продуктов с каждым приемом еды, а также перекусы способны обеспечить вам более длительное чувство сытости и снизить интенсивность испытываемого вами голода. Полезные жиры послужат отличным дополнением диеты для похудения. Жиры дольше перевариваются по сравнению с углеводной пищей и позволяют более длительное время сохранять ощущение сытости. Постарайтесь ежедневно употреблять полезные жиры с одним или двумя приемами пищи. Попробуйте использовать с этой целью оливковое масло, оливки, авокадо, орехи или ореховое масло, льняное семя, семгу, тунца, сардины или макрель. Помимо полезных жиров, более долгое чувство сытости вам обеспечит сочетание белка и сложных углеводов. Постарайтесь употреблять чистый белок или белок в сочетании с полезными жирами, например, морепродукты, мясо птицы, говядину, свинину, обезжиренные молочные продукты, бобовые или тофу. Дополните эту еду богатыми клетчаткой углеводами, например, крахмалистыми овощами, фруктами, бобами, орехами и цельнозерновыми продуктами. Люди очень часто забывают об употребляемых калориях в жидком виде. Замените газировку и соки водой и напитками, не содержащими калорий.   Для поддержания водного баланса пейте достаточное количество жидкости в виде воды, кофе и чая без кофеина или некалорийных напитков на водной основе. Всем людям требуется различное количество жидкости, но для начала неплохо постараться употреблять ежедневно по 1,8 литра. По данным исследований, употребление высококалорийных напитков способствует набору веса.. Выпиваемые жидкости не обязательно вызывают чувство насыщения, и многие люди забывают включать их в подсчет общего количества калорий. Несмотря на то, что переключение с обычной газировки на газированные напитки без калорий в краткосрочном плане позволит вам сократить употребляемые калории, еще нет данных относительно того, поможет ли подобное действие бороться с ожирением и сопутствующими проблемами. . Неотъемлемой частью здорового питания является периодическое получение угощений или поощрений. Тем не менее, когда вы пытаетесь снизить вес, требуется ограничивать употребление лишних калорий и строго следить за частотой подобных угощений.   Если вы будете потакать себе слишком часто, то можете начать употреблять слишком много калорий. Это может замедлить и даже прекратить ваш процесс похудения. Если вам действительно хочется угощения, постарайтесь компенсировать его калорийность своей физической нагрузкой в течение дня или недели, чтобы угощение было заслуженным. Ради получения угощения вы можете сделать тренировки более длительными или отказаться от перекусов.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Избегайте желания начать придавать бороде форму слишком рано. Выберите стиль для своей бороды. Подбривайте вашу бороду. Регулярно используйте шампунь и кондиционер. Используйте защитное масло. Если ничего не поможет, подождите пару лет.

document: Не прикасайтесь к своей новой бороде (ножницами или триммером) раньше чем через месяц. Разные волосы растут с разной скоростью, некоторые части растительности могут вырасти позже других. Будьте терпеливы и дождитесь, пока не станет ясно, как много вы можете вырастить, перед тем, как начать придавать бороде форму и подбривать. Чем больше волос будет, тем проще будет с ними работать. Раз уж вы позволили природе разгуляться и растили бороду больше месяца, пришло время задуматься над тем, какой стиль бороды принять. Вы можете оставить все как есть – дикая, суровая и, несомненно, мужская борода. Можете немного сгладить – сочетание козлиной бородки и усов, изысканная полоска на подбородке или пучок под нижней губой. И потом, вы можете обзавестись не таким распространенным, но, безусловно, мужественным вариантом – бакенбарды и закрытый подбородок. Выбор за вами. После того, как определитесь со стилем, можете начать деликатный процесс подбривания бороды. Если вы делаете это впервые, возможно стоит положиться на парикмахера, чтобы все вышло профессионально. Хотя сегодня найти парикмахера с существенным опытом работы с бородой становится все труднее и труднее.  Если решили подбрить бороду самостоятельно, используйте хороший триммер чтобы обозначить линию шеи, перед тем, как оформлять остальную часть бороды. Обычно, лучше оставить линию щек так, как есть, чтобы избежать странных очертаний бороды. Ваша борода нуждается в постоянной любви и заботе, чтобы сохранять наилучшее состояние. Мойте бороду шампунем ежедневно (или почти ежедневно), выберите средство с мягким воздействием. Это нужно, чтобы борода была всегда чистой, чтобы устранять застрявшие в ней кусочки пищи (это будет случаться). Кондиционер используйте время от времени, чтобы добавить волосам силы и придать им пышный и густой вид. Если вы подвергаете бороду влиянию агрессивных элементов или химикатов, например, когда катаетесь на лыжах или плаваете в бассейне с хлорированной водой, вам стоит наносить тонкий слой масла (масло жожоба или виноградных косточек), чтобы защитить бороду от сырости и предотвратить потерю природных жиров. Если борода не оправдала ваших ожиданий, и вы решили пока что отказаться от нее, не теряйте надежду. Вы можете попробовать пару лет спустя, потому что растительность на лице развивается и со временем увеличивается. Вот почему обычно обладатели пышных бород – мужчины старшего возраста.

english_section_name: Shaping and Maintaining a Thick Beard

summary: Хорошо питайтесь. Принимайте витаминные добавки. Тренируйтесь. Обеспечьте достаточный отдых и расслабление. Избегайте обезвоживания.

document: Забота о своем теле через хорошее питание благоприятно скажется на росте бороды. Так как волосы в основном состоят из протеина, ваша борода выиграет от богатых на протеин продуктов, например: жирная рыба, постная говядина и курица. Вы также должны повысить потребление полезных, насыщенных жиров, содержащихся, например, в орехах, рыбе и яйцах. Это обеспечит повышение уровня тестостерона, который так важен для пышной, здоровой бороды.   Зеленые лиственные овощи, как то: шпинат, листовая капуста станут хорошим дополнением к диете, так как они помогут вашему телу преобразовывать эстроген (женский гормон), оставляя высокий уровень тестостерона в организме. Вам следует избегать нездоровой пищи с высоким содержанием сахара, потому как она не несет в себе никакой питательной ценности и будет способствовать слабым ломким волосам. Витаминные добавки могут стать прекрасным способом наладить здоровье волос и стимулировать рост бороды. Возможно, лучшая добавка для повышения роста волос – биотин, диетическая добавка, которую вы можете найти в аптеках и магазинах здорового питания. Дерматологи рекомендуют принимать по 2, 5 мг биотина каждый день для лучших результатов.   Другие витаминные добавки, призванные улучшить рост бороды, включают в себя витамин B1, B6, B12 вместе с бета-каротином, льняным маслом и маслом крапивы. Есть также поливитаминный комплекс «VitaBeard», разработанный специально для того, чтобы обеспечить здоровый рост волос на лице, позволяющий бороде расти быстро и крепко. Он также помогает снизить зуд, регулируя выработку кожного жира. «VitaBeard» можно купить онлайн на сайте beardvitamin.com. Регулярные, умеренные/интенсивные тренировки будут способствовать росту густой и здоровой бороды, так как это стимулирует выработку тестостерона и улучшает циркуляцию крови. Хорошая циркуляция важна тем, что благодаря ей, необходимые витамины и питательные вещества доставляются коже и волосам через кровоток. Постарайтесь сочетать упражнения на улучшение сердечно-сосудистой системы (кардиотренировки) вместе с упражнениями на рост мышечной массы – это приведет к наилучшим результатам. Сон крайне важен, потому что он позволяет клеткам поправиться и восстановится – это необходимо для здорового роста волос. Ваше общее состояние здоровья и самочувствие зависят от того, достаточно ли вы спите, поэтому старайтесь изо всех сил спать по 7-8 часов каждую ночь. Вы также должны стараться снизить уровень стресса насколько это возможно, потому как высокий уровень стресса напрямую связан с выпадением волос. Борода – это не растение, она не станет расти быстрее, если вы будете ее больше поливать. Однако, водный баланс необходим для полноценного функционирования тела, это улучшает общее здоровье. Вода вымывает токсины из организма и поддерживает кожу увлажненной изнутри – а ни одна из этих вещей не может ухудшить ваши шансы на здоровую бороду.

english_section_name: Maximizing Beard Growth

summary: Выберите бородатый образец для подражания. Игнорируйте легенду о том, что бритье заставит вашу бороду расти пышнее. Растите около 4-6 недель. Выясняем, как бороться с зудом и желанием почесаться. Мойте бороду шампунем против перхоти. Стоит понимать, что темп роста и пышность вашей бороды во многом зависят от генетических данных.

document: Выращивание бороды – это обязательство. Это займет много времени и самоотверженности. Будут дни, когда вы будете чувствовать, что сдаетесь, и захотите снова взять в руки бритву. Как раз для таких дней будет полезно выбрать бородатый образец для подражания и держать его в голове. Подумайте о мужчине со славной, пышной бородой, чей образ будет давать вам вдохновение и мотивацию, когда это будет необходимо. Достаньте картинку этого человека и повесьте в ванной. Она будет давать вам сил для настойчивости, которую придется проявить, чтобы добиться той мужественной бороды, о которой вы всегда мечтали.  Немного хороших примеров прославленных пышнобородых мужчин: музыканты Джон Леннон и Джим Моррисон, философы Карл Маркс и Зигмунд Фрейд, бывшие американские президенты Авраам Линкольн и Улисс Грант и мифические боги, такие как Зевс и Посейдон. Вы наверняка слышали совет о том, что бритье бороды приведет к тому, что, затем она отрастет в два раза пышнее, но в этой теории нет ни капли правды. Сразу после бритья ваша борода получит небольшой толчок роста, но быстро вернется к первоначальному темпу или даже замедлится, таким образом, преимущества от бриться незначительны.   К тому же, ваша борода может выглядеть толще, начав расти сразу после бритья, однако, все это потому, что волосы возле корней темнее и грубее, чем на концах. Как только длина волос увеличится, никакого отличия не будет. Вывод таков, что лучшее решение – оставить растительность на лице в покое. Закройте бритву в шкаф, и пусть природа возьмет свое. Обычно требуется от 4 до 6 недель на то, чтобы растительность на лице выросла в правильную бороду. Начало будет самым трудным, когда растительность на лице может быть пятнистой и неравномерной, и вам придется мириться с ухмылками и придирчивыми комментариями друзей и семьи – им не понять вашего восхождения к бородатой славе.  По этой причине, быть может, лучше начать растить бороду в отпуске или в перерыве от работы. Это даст вам разбег в выращивании бороды, подальше от критического взгляда других. Главным препятствием, из-за которого терпят крах большинство бородачей – зуд. Зуд и раздраженная кожа могут быть главными проблемами в процессе роста бороды, но не давайте им победить вас – боритесь! Мойте лицо ежедневно мягким очищающим средством, чтобы поддерживать кожу чистой. Используйте успокаивающий лосьон, чтобы увлажнять сухую, шелушащуюся кожу и устранять покраснение.   Если зуд будет уж совсем действовать на нервы, воспользуйтесь 1% кремом с гидрокортизоном, который значительно ументшит желание чесаться. Помните, что зуд временный – он уйдет сразу, как только борода достигнет определенной длины. Будьте сильным! Мытье бороды шампунем против перхоти несколько раз в неделю может также помочь убрать зуд и избавит вас от сухой шелушащейся кожи, из-за которой борода может иметь неприглядный вид. Если хотите, можете использовать немного кондиционера, чтобы сохранить вашу новую бороду мягкой и здоровой. К сожалению, не существует волшебной сыворотки, которая позволила бы вырастить чудесно пышную и полную бороду. Тип бороды, которую вы способны вырастить очень зависит от генов (спасибо, пап!) и естественного уровня тестостерона, который ваше тело вырабатывает. Таким образом, придется работать с той растительностью, которая есть, делая все возможное, чтобы увеличить ее здоровье и стимулировать рост.

english_section_name: Beard Growing Basics


summary: Попробуйте тофу и соевое молоко. Попробуйте зерненый творог с молоком. Попробуйте сгущенное молоко и ванильный экстракт. Попробуйте греческий йогурт и молоко. Попробуйте смесь молока и сливок со сливочным маслом. Попробуйте нежирный сливочный сыр.

document: Если вам необходима нежирная или вегетарианская замена жирным сливкам, попробуйте смешать тофу с неароматизированным соевым молоком до полной однородности.Это полезная замена жирным сливкам. Смешайте зерненый творог и нежирное сухое молоко в соотношении 1:1, чтобы получить низкокалорийную замену жирным сливкам. Перемешайте ингредиенты, пока в смеси не исчезнут комочки. Если у вас нет сухого молока, используйте обезжиренное. Остудите сгущенное молоко и добавьте в него ванильный экстракт для вкуса. Эта смесь отлично подойдет для приготовления крем-супов, для которых нужны жирные сливки. Греческий йогурт намного гуще, чем обычный. Его можно использовать вместо жирных сливок, одновременно снижая количество жира в готовом блюде. Учтите, что если вы собираетесь приготовить печенье или выпечь хлеб, для которого нужны жирные сливки, то — чтобы сохранить вкус жирных сливок — цельное молоко и йогурт нужно использовать в пропорции 1:1.  Чтобы уменьшить жирность таких блюд, как чизкейк, для которых очень важна текстура, лучше использовать жирные сливки и греческий йогурт в пропорции 1:1. Если йогурт быстро нагреть, то он свернется. Нагревайте соус на слабом огне, если готовите его из греческого йогурта. Чтобы самостоятельно приготовить греческий йогурт, необходимо марлей обернуть 2 стакана (480 мл) обычного молочного йогурта. Оставьте йогурт на несколько часов, чтобы из него вышла вся жидкость, после чего у вас останется 1 стакан (240 мл) густого йогурта. Каждый стакан (240 мл) жирных сливок в рецепте можно заменить сливочным маслом и смесью молока и сливок. Растопите 1/6 стакана (40 мл) масла и подождите, пока оно остынет. Не дайте ему затвердеть. Налейте в миску 7/8 стакана (210 мл) смеси молока и сливок, после чего добавьте остывшее топленое масло и размешайте до полной однородности. Нежирный сливочный сыр обеспечит такую же консистенцию, что и жирные сливки, но уменьшит количество калорий и жиров.  Если для приготовления блюда необходимо добавить 1 стакан (240 мл) жирных сливок, используйте только полстакана (120 мл) сливочного сыра. Сливочный сыр немного кисловат. Не используйте его в рецептах, в которых нужна сладость жирных сливок.

english_section_name: Trying Ingredient Variations

summary: Растопите сливочное масло Используйте домашние сливки.

document: . Сначала вам нужно размягчить сливочное масло, разогрев его до комнатной температуры. Масло можно растопить несколькими способами. Вот, к примеру, некоторые из них:  Растопите масло на плите. Поместите масло на сковороду с длинной ручкой и поставьте на слабый огонь. Масло тает при температуре 28–36 °C, что примерно совпадает с комнатной температурой в жаркий день. Следите за маслом и уберите его с огня, когда растопится примерно ¾ масла. Ложкой или лопаткой размажьте масло по дну сковороды, когда то начнет таять. Растопите масло в микроволновой печи. Нарежьте масло на небольшие кусочки (если оно лежало в холодильнике) и переложите их в тарелку для микроволновой печи, после чего нагревайте их по 10 секунд за раз, пока все масло не растопится. Этот 1 стакан (240 мл) домашних сливок можно тут же использовать в выпечке, для приготовления супов или пикантных соусов.

english_section_name: Making Heavy Cream


summary: Определите тактовый размер. Значение каждого номера в тактовом размере. Попрактикуйтесь в исполнении вальса. Рассмотрим менее распространенные тактовые размеры. Попрактикуйтесь считать ноты во время прослушивания музыки.

document: В верхнем левом углу нотной записи вы увидите несколько музыкальных нотаций. Первый символ называется «ключом», который, как правило, зависит от инструмента, на котором играется произведение. Затем могут идти диезы или бемоли. А вот после них вы должны увидеть два числа, расположенных в столбик. Это и есть тактовый размер. В первой части этой статьи мы использовали размер 4/4, который обозначается двумя четверками стоящими друг на друге. Верхняя цифра указывает на количество долей в такте, а нижняя — на относительную длительность. Чаще всего в знаменателе указывают 4, устанавливая длительность долей, равной четвертной ноте.  В размере 4/4 верхняя нота указывает на то, что в такте содержится четыре доли, а нижняя — что каждая доля по длительности равна четвертной ноте. В размере 2/4 имеется две доли на такт, но вы по-прежнему принимаете за долю четвертную ноту. Таким образом, вместо подсчета 1-2-3-4 необходимо с тем же темпом отсчитывать 1-2, 1-2. Музыка с размером 3/4 состоит из трех четвертных нот на такт. Вальс неизменно танцевали в этом ритме, потому, отыскав песню, играющую вальс, вы сможете более четко расслышать эту систему. Во время прослушивания попробуйте отсчитывать «1-2-3» про себя. Песня «Рождественский вальс» имеет характерный ритм вальса, а также содержит строчки «and this song of mine/in three-quarter time», указывающие на ритм. Верхняя цифра всегда обозначает количество долей в такте, а нижняя всегда определяет их длительность. Если внизу стоит цифра 8, то необходимо отсчитывать восьмые ноты. Если внизу стоит цифра 2, то нужно отсчитывать половинные ноты.  Размер 6/8 похож на вальс тем, что доли группируются тройками, но их в два раза больше. На долях 1 и 4 следует сделать акцент: «РАЗ-два-три-ЧЕТЫРЕ-пять-шесть». Первая доля должна быть сильнейшей.  Размер 3/2 означает, что в одном такте необходимо отсчитывать три с половиной ноты. Одна половинная нота заменяет две четвертных ноты. Попробуйте равномерно посчитать до шести, делая акцент на нечетных числах: «РАЗ-два-ТРИ-четыре-ПЯТЬ-шесть, РАЗ-два-ТРИ-четыре-ПЯТЬ-шесть». Подчеркивая нечетные номера, вы указываете на начало каждой половинной ноты. Отсчитывая четные номера, вы обеспечиваете размеренный темп. Тактовый размер придает различным типам музыки характерный ритмический звук. К примеру, композиторы часто пишут марши в размере 2/4, чтобы придать ходьбе отчетливости — 1-2, 1-2.  Поп, кантри и другая музыка, направленная на широкую аудиторию, как правило, имеет разновидность 2 или 4 в тактовом размере, потому что люди предпочитают отбивать ритм под музыку. Выбор простого тактового размера позволяет насладиться музыкой более широкой аудитории. Джаз и другая современная музыка зачастую кажется несвязной из-за нестандартных тактовых размеров, вроде 13/8, 5/4 и прочих неравномерных делений. Их достаточно сложно отсчитать, но, сделав это, вы сможете понять, как тактовый размер влияет на общее восприятие музыки.

english_section_name: Understanding Time Signatures

summary: Понятие такта. Изучите базовую музыкальную нотацию. Старайтесь сохранять ритм. Попробуйте подсчитать длину базовых нот. Для нот поменьше добавьте слоги. Значение точки. Попрактикуйтесь в исполнении триолей. Делайте по-своему.

document: Музыка разделена на такты, обозначающиеся вертикальными полосами. Ноты в музыке именуются согласно тому, сколько времени в такте они занимают. Думайте о такте как о пироге, который можно разрезать на четвертинки, половинки, восемь частей или на комбинацию различных нот. Названия нот несут в себе информацию о том, какую часть такта они занимают. Для полного понимания вам должно быть известно элементарное значение «долей». Целая нота будет занимать весь такт, половинные ноты — полтакта.  Четвертные ноты занимают 1/4 такта. Восьмые ноты занимают 1/8 такта. Шестнадцатые ноты занимают 1/16 такта. Ноты можно объединять для создания одной целой, например, одна половинная нота и две четвертных длятся один полный такт. Если ритм однообразный, попробуйте отбивать его каблуком и несколько раз считать до четырех: 1-2-3-4, 1-2-3-4. Скорость здесь не так важна, как сохранение одинакового промежутка между каждым ударом. Метроном может оказаться полезен в поддержании ровного ритма. Каждый полный цикл счета 1-2-3-4 равняется одному такту. Проговорите или спойте «ла», продолжая про себя считать ритм. Целая нота будет занимать весь такт, так что начните петь ноту «ла» на первой доле и удерживайте ее, пока не достигнете четвертой. Вы только что спели целую ноту.  Две половинные ноты составляют полный такт. Спойте ноту «ла» для долей 1-2, а затем новую ноту «ла» для долей 3-4. Четыре четвертных ноты составляют полный такт. Спойте ноту «ла» для каждой отбиваемой доли. Для восьмых нот необходимо разделить такт на восемь равных отрезков, хотя вы и продолжите отбивать лишь четыре доли за такт. Добавьте союз «и» между каждой отбиваемой долей: «1 и 2 и 3 и 4 и». Практикуйтесь, пока у вас не получится. Каждое слово отвечает за 1/8 ноты.  Используйте аналогичный принцип для счета шестнадцатых нот. Вам нужно будет вместить шестнадцать звуков в один такт и равномерно их отбить. Один из популярных способов этого добиться — это повторять «1-е-и-а-2-е-и-а-3-е-и-а-4-е-и-а». Помните, что номерные доли должны оставаться совершенно одинаковыми.  Тот же принцип можно применить и к более мелким нотам, но так как эти ноты появляются достаточно редко, новичку их изучать необязательно. Иногда в музыке сразу после нот ставится маленькая точка. Она означает, что длину ноты следует увеличить на 50 %.  Половинная нота, как правило, занимает две доли, с точкой же она увеличивается до трех долей. Четвертная нота без точки занимает одну долю, с точкой же — 1 1/2 доли. Триоли обозначают группу из трех нот, которая длится одну долю. Исполнять их довольно проблематично, так как все изученные ноты до этого имели равные доли. Произносите слоги — это поможет вам освоить триоли.  Попробуйте отбить триоли, проговаривая «1-е-и, 2-е-и, 3-е-и, 4-е-и». Не забывайте сохранять числовые доли однообразными, используя метроном или удары ноги. Фермата — музыкальная нотация, имеет вид точки с дугой над нотой. Согласно этому символу, вы вправе растянуть ноту насколько вам угодно, вне зависимости от музыкальных правил.  Если вы состоите в ансамбле, тогда длительность ноты определяется дирижером. Если вы выступаете сольно, заранее определите наиболее подходящую длину. Прослушайте запись своей игры, если вы не уверены, как долго стоит держать ноту. Это даст представление о решении других исполнителей, что поможет вам выбрать наилучшее звучание.

english_section_name: Counting Rhythms


summary: Замочите кроссовки в медицинском спирте. Продезинфицируйте внутреннюю часть ботинок смесью воды и отбеливателя. Купите универсальный антибактериальный спрей, подходящий для дезинфекции любого вида обуви.

document: Используйте медицинский спирт, если хотите избавиться от запаха и бактерий. Если ботинки или кроссовки изготовлены из ткани, замочите их в ванне или большой миске, наполненной медицинским спиртом. Если же обувь изготовлена из более деликатного материала, тогда возьмите тряпку и протрите их спиртом. Отбеливатель — это очень сильное химическое средство, которое отлично подходит для дезинфекции обуви. Если ботинки окрашены не в белый цвет, тогда будьте осторожны при распылении отбеливателя, иначе снаружи могут появиться пятна. Возьмите маленький пульверизатор и распылите отбеливатель внутри обуви, чтобы продезинфицировать ее. Купите антибактериальный спрей вроде Solemate или Salton, чтобы продезинфицировать обувь. Распылите спрей внутри обуви и подождите, пока ботинки полностью высохнут, прежде чем надеть их. Антибактериальный спрей позволяет не только продезинфицировать обувь, но и устранить неприятный запах.

english_section_name: Using Chemicals to Disinfect the Shoes

summary: Помойте стельки. Пригодную для машинной стирки обувь постирайте в стиральной машине. Постирайте обувь вручную, если она изготовлена из деликатных материалов.

document: Приступая к чистке обуви, первым делом нужно достать стельки и помыть их. Возьмите небольшую миску и смешайте в ней теплую воду и моющее средство для стирки. Чтобы вымыть стельки, возьмите губку или тряпку и удалите с них неприятный запах, грязь и пятна. Когда закончите, сполосните стельки теплой водой. Оставьте их высыхать на окне или на полотенце.   Если после стирки стельки все еще источают неприятный запах, поместите их в полиэтиленовый пакет с небольшим количеством соды и оставьте на ночь. Если после ночи в соде запах останется, замочите стельки на 2–3 часа в смеси воды и уксуса. Затем снова постирайте стельки с водой и жидкостью для стирки, чтобы убрать запах уксуса. В стиральной машине можно стирать многие виды обуви, включая беговые кроссовки, кеды и большинство тканевой обуви. Если обувь пригодна для машинной стирки, постирайте ее в теплой воде и с сильным моющим средством. Не кладите обувь в сушилку — оставьте ее высыхать на солнце.   Снимите шнурки, прежде чем поместить обувь в стиральную машину. Ни в коем случае не стирайте обувь в стиральной машине, если она изготовлена из замши, кожи, пластика или другого деликатного материала. Если вы хотите постирать кроссовки или ботинки из деликатных материалов, сделайте это вручную, а не в стиральной машине. Приготовьте мыльный раствор из теплой воды и моющего средства для стирки. Тряпкой или мягкой щеткой аккуратно разотрите эту смесь по всей обуви. После этого возьмите чистую тряпку, окуните ее в теплую воду и смойте с ботинок все мыло.  Кожаную обувь можно постирать вручную. Тряпкой аккуратно протрите обувь мыльным раствором. Замшевую обувь тоже можно постирать вручную, но при этом нужно быть очень осторожным. Возьмите тряпку или щетку с мягкими щетинками и почистите замшу нисходящими мазками. Чтобы убрать с замши пятна, чистить ее необходимо в одном направлении. Если вы переживаете, что не сможете правильно помыть замшу, то лучше отнесите их на чистку профессионалу.

english_section_name: Washing the Shoes

summary: Устраните неприятный запах с помощью уксуса. Устраните неприятный запах с помощью соды. Положите в классические туфли антистатические салфетки.

document: Уксус известен своим свойством выводить неприятные запахи из разных вещей, включая обувь. Добавьте в мыльный раствор немного уксуса. Возьмите обувь после стирки и натрите ее чистой тряпкой, смоченной в белом уксусе. Неприятный запах полностью исчезнет, а запах уксуса вскоре выветрится. Пищевая сода является отличным средством для устранения запаха, так что с ее помощью можно успешно убрать неприятный запах из обуви. Насыпьте в каждый ботинок по 2–3 столовые ложки (30–45 г) соды, после чего встряхните их, чтобы равномерно распределить соду. Отложите ботинки на ночь, после чего высыпьте из обуви лишнюю соду. Антистатические салфетки отлично подходят для придания одежде свежести, а также для удаления из обуви неприятного запаха. Положите в каждую туфлю по две салфетки и оставьте их на пару дней. Достаньте салфетки, прежде чем надеть туфли. Это позволит значительно улучшить запах ношеных туфель.  Антистатические салфетки можно класть во все виды обуви, но данный метод чаще всего используют именно для удаления запаха из классических туфель, которые нельзя замочить в уксусе.

english_section_name: Deodorizing Your Shoes


summary: Просчитывайте наперед. Выберите вишни. Съешьте мякоть. Рассмотрим вариант высадки вишни на открытом воздухе ранней осенью. Храните сладкие вишни в теплом и влажном сфагновом мхе в течение нескольких недель (по желанию). Подготовьте холодный влажный материал. Охлаждайте смесь в течение 90 дней. Высадите семена весной.

document: Выращенная вишня не всегда соответствуют сорту родительского дерева, следовательно, оно не обязательно будет точно таким же, как его семенник. Возможно, дерево не сможет выжить в климатических условиях вашего региона или пережить местные болезни, или же плоды дерева будут просто не вкусными. Но вы всегда можете вырастить новое красивое дерево, и в любом случае сам процесс принесет вам массу удовольствия. Посадите саженец, если вы хотите избежать неожиданностей. В местных теплицах вам могут порекомендовать районированный сорт растения, которое максимально подходит климату и почве вашего региона. В идеальном варианте вы можете найти свежие вишни на местном фермерском рынке в середине или в конце лета. Скороспелые сотра вишен чаще всего неплодовиты, в то время как магазинные сорта могут подойти для ваших целей, но, как правило, этот вариант реже приводят к успеху. Купите большую жменю вишен с учетом того, что не все из них дадут ростки. Существует два наиболее распространенных сорта вишен:  Почти все свежие вишни имеют сладковатый  вкус. Они в большей степени подходят к употреблению в пищу, но большинство из них имеют зону морозостойкости всего лишь 5-7ºС по данным Министерства сельского хозяйства. Кислые вишни лучше растут и могут выжить в зонах 3-8ºС, в зависимости от сорта. Свежие вишни найти сложнее, поэтому стоит поспрашивать у продавцов на фермерском рынке. К вашей радости мякоть плодов необходимо съесть перед посадкой косточки. Насладитесь вкусом вишен, после чего оботрите косточки влажным бумажным полотенцем. В начале или середине лета просушите косточки на бумажном полотенце в течение нескольких дней, после чего сложите их в вакуумный контейнер и поставьте в прохладное место. Достаньте косточки поздним летом и перейдите к следующему этапу. Семена вишни должны находиться во влажных и прохладных условиях в течение 3-5 месяцев, после чего они дадут побеги. Если холодная зимняя погода продлится в течение этого периода, но температура будет не ниже -30ºC, и вы можете пойти по легкому пути и посадить семена осенью. В этом случае можно пропустить следующий этап. Следуйте дальнейшим инструкциям, если вы не живете в подходящем климате или предпочитаете более действенные методы. Сладкие вишни растут лучше, если посадить их за несколько недель до похолодания, поэтому их следует высаживать в конце лета или в начале осени. При этом резкое потепление «после» похолодания может замедлить рост деревьев. Во избежание этого следите за календарем или другими способами долгосрочного прогнозирования погоды. Многие люди пропускают этот этап, но их семена все равно дают ростки. Все же рекомендуется сделать именно так для лучшего прорастания большинства сортов сладких вишен. Вот с чего следует начать процесс под названием теплое пескование:  Купите свежий стерильный измельченный сфагновый мох. Этот материал поможет защитить семена от образования плесени, что на данном этапе особенно вероятно. Работайте со мхом в чистых перчатках, чтобы обезопасить руки от его спор. Насыпьте мох в целлофановый пакет или контейнер и добавьте воду комнатной температуры (20ºС). Дайте мху пропитаться в течение 8-10 часов, после чего выжмите его для удаления лишней влаги. Проделайте несколько отверстий в крышке. При использовании целлофанового пакета просто приоткройте его верхнюю часть. Добавьте семена вишен и оставьте их на две недели при той же температуре. Через день или два проверьте емкость со мхом и слейте застоявшуюся воду, после чего каждую неделю выбрасывайте заплесневелые семена (по необходимости). На следующем этапе нужно убедить ваше растение в том, что наступила зима. Стратификация (пескование) очень похожа на предыдущий этап, но с некоторыми поправками:  Вы можете снова использовать сфагновый мох, но большего эффекта можно достичь с помощью торфяного мха или смеси торфяного мха с песком в пропорциях 50/50. Вермикулит также отлично подойдет.  Налейте достаточное для увлажнения материала количество воды, после чего добавьте семена. Поставьте смесь в холодильник или любое другое место с температурой 0.5-5ºС (лучше всего хранить смесь при максимальной температуре из указанной). Большинству сортов вишен требуется три месяца обработки холодом, прежде чем они будут готовы к высадке, но при этом некоторым сортам может понадобиться около пяти месяцев. Проверяйте семена каждую неделю. Сливайте застоявшуюся воду по мере накопления и добавляйте немного жидкости, если материал начал высыхать. Чаще проверяйте семена к концу указанного периода. Если твердая оболочка семян потрескалась, в таком случае немедленно высаживайте или же понизьте температуру до 0ºС, пока не будете готовы. По прошествии весенних заморозков ваши вишни будут готовы к высадке. После прочтения дальнейших инструкций вы узнаете подробности этого процесса. Высадите вишни внутри помещения в большом горшке, если хотите начать процесс как можно скорее.

english_section_name: Preparing Cherry Seeds

summary: Выберите место с подходящей почвой. Высадите семена на глубину менее 2.5 см. Засыпьте вишни подходящим материалом в зависимости от сезона. Защитите семена от вредителей. Изредка поливайте семена по прошествии последних заморозков. Дождитесь появления побегов.

document: Вишня требует много солнечного света и хорошей циркуляции воздуха. Она любит плодородную песчаную почву с хорошим дренажем и нейтральной или слегка повышенной кислотностью.  Молодому дереву требуется достаточное для пускания корней место. Если вы высаживаете семена в горшок, то его глубина должна быть не менее 30 см. Вишня плохо растет в вязкой почве. Если вы хотите рискнуть, сделайте клумбу высотой 0.3 м. Проделайте отверстие пальцем до первой костяшки пальца и бросьте в него вишневую косточку. Высаживайте вишни на расстоянии 0.3 м друг от друга, но помните, что в конечном итоге вам придется рассадить их на 6 м. Вы можете высадить вишни ближе друг к другу, но тогда вам придется разредить их, как только побеги достигнут 5 см в высоту. При высадке вишен осенью следует засыпать их 2.5-5 см песка. Так мерзлая корка не будет мешать росткам, когда они появятся на поверхности. Если же вы высаживаете семена весной, просто засыпьте их тонким слоем земли и полейте водой. При  высадке семян непосредственно в землю, а не в горшок, они станут легкой добычей для грызунов, живущих под землей. Накройте пространство проволочной или оцинкованной стальной сеткой, загните края и утопите на несколько сантиметров в землю, сделав из нее импровизированный барьер (19). Уберите барьер, как только появятся первые ростки. Поливайте семена небольшим количеством воды после последних весенних заморозков. Делать это нужно только после почти полного высыхания почвы. Молодые вишни не любят слишком мокрую землю, но они также не могут находиться долгое время и в сухой почве. Вишни растут медленно. После прохождения этапов теплой и холодной стратификации в следующие несколько месяцев должны появиться первые ростки. Но даже в этом случае некоторые семена могут пробиться сквозь землю и дать побеги только следующей весной.

english_section_name: Planting Cherry Seeds

summary: Следите за влажностью почвы. Пересадите растение, как только оно достигнет нужного размера. Каждый год мульчируйте почву. Защищайте деревья от насекомых. Защитите деревья от яркого зимнего солнца. Обрежьте деревья, как только они вырастут. Рассмотрите вариант привоя деревьев. Опылите деревья во время цветения. Отгоняйте птиц.

document: Почва должна быть влажной, но не мокрой. Сразу после появления у вишни стержневого корня следует проверить почву на глубине 7.5 см и поливать дерево каждый раз после ее высыхания. Поливайте тонкой струйкой, пока почва не увлажнится на глубину корня. Поначалу это не будет занимать много времени, но впоследствии вам придется изменить режим полива по мере роста растения. Вам пора позаботиться о расширении пространства, как только ваши вишни вырастут до 15 см в высоту, корни начнут сильно переплетаться или им станет тесно в горшке. Вы можете проредить короткие ростки или пересадить их подальше друг от друга. Пространство между деревьями должно составлять не менее 6 м. Помните, что вишни достигают 7.6-15 м в высоту в зависимости от сорта. При периодической обрезке они вырастают до 4.6 м или ниже. Добавляйте в почву компост каждый год ранней весной. Начните делать это сразу после появления побегов, иначе мульча помешает семенам взойти. Молодые деревья не следует удобрять, иначе это может привести к засыханию. Компост даст деревьям достаточно полезных веществ. Самое сложное в выращивании вишен - это справиться с их восприимчивостью к насекомым и заболеваниям. Примите меры по защите деревьев сразу после достижения плодоносного возраста:  Огородите деревья проволочным забором в виде цилиндра для защиты от оленей. Один раз в месяц проверяйте стволы деревьев на наличие отверстий, жидких выделений или древоточины. Вставьте иголки в отверстия, чтобы убить насекомых. Весной следует обмотать стволы деревьев москитной сеткой, что не позволит насекомым отложить на них яйца. Поздней осенью огородите вишни барьером из проволочной сетки на глубину 5 см со всех сторон – это защитит их от грызунов. Такой барьер должен быть достаточно высоким, тогда грызуны не смогут пробраться к дереву по сугробам. Ранней осенью побелите деревья с южной стороны белой нетоксичной латексной краской, разведенной в воде до негустой консистенции. Деревья восприимчивы к солнечному свету в это время года. Побелите деревья с северной стороны, если вы живете в Южном Полушарии. Вишни достаточно просто обрезать, что поможет улучшить их внешний вид, а также ускорит появление плодов. Кислые вишни не следует чересчур обрезать, достаточно сделать ветки симметричными. Что касается сладких вишен, необходимо обрезать верхушечный побег, что позволит веткам разветвляться. Если дерево растет само по себе, в таком случае ему может потребоваться около пяти или более лет до появления плодов, которые могут и вовсе не появиться. Прививать деревья рискованно, в случае если они выращены из семян, так как вы не знаете сорта вашей вишни, но вы можете обратиться в местные теплицы за советом. Прививать можно двухлетние деревья, тогда плоды появятся на третий или четвертый год после прививки. Вишни сажают не ради их красивого цветения. Для успешного плодоношения вишню следует опылить. В случае высадки сладкой вишни необходимо высадить еще одну ее разновидность неподалеку, чтобы оба дерева расцвели одновременно. Пчелы являются самым распространенным насекомым для опыления вишен. При использовании пестицидов следует убедиться в их безопасности для пчел. Никому еще не удалось посадить вишню, не отдав часть плодов на съедение птицам. Если вам повезет, и вы увидите процесс формирования плодов, в таком случае нужно защитить деревья до их созревания от птиц. Существует несколько способов отвлечь или отогнать птиц, включая тутовые ягоды, которые можно высадить под деревом (для птиц они даже вкуснее), или применить яркие предметы, развешенные на ветках вишен.

english_section_name: Caring for Young Cherry Trees


summary: Дайте отдохнуть голосовым связкам. Поддерживайте водный баланс организма. Прополощите горло раствором антисептика. Попробуйте сосать леденцы. Подышите влажным воздухом. Постарайтесь не шептать. Избегайте того, что раздражает горло.

document: В большинстве случаев хрипота бывает вызвана перенапряжением голосовых связок, особенно если вам приходится постоянно повышать (напрягать) голос, чтобы вас услышали в шумном ресторане или баре, на концерте или на работе, что может привести к кратковременному ларингиту. Тем не менее в подобных случаях ларингит проходит довольно быстро, и часто голос восстанавливается после отдыха в течение 1–2 дней.  Если вы оказались в шумном месте, меньше говорите или приблизьтесь к уху собеседника. Старайтесь не кричать и не повторять одно и то же несколько раз. Помимо хрипоты и потери голоса, ларингит сопровождается такими симптомами, как сухость, боль и скопление слизи в горле, а также першение, которое вызывает сухой кашель. Пейте достаточно жидкости, чтобы слизистая оболочка горла оставалась влажной — это поможет снизить воспаление и дискомфорт. Чем меньше будет раздражение, тем реже вы будете кашлять и прочищать горло, что поможет быстрее избавиться от ларингита и хрипоты. Не пейте газированную воду, так как она щекочет горло и усиливает кашель.  Ежедневно выпивайте 8 стаканов (2 литра) очищенной воды, чтобы поддерживать водный баланс и увлажнить слизистую оболочку горла и гортани. Учтите, что молочные напитки могут сгущать слизь. Избегайте напитков с сахаром, так как они повышают выделение слизи. Попробуйте выпить немного теплой (но не горячей) воды с медом и лимоном, чтобы облегчить заложенность носа и горла. Мед успокоит больное и раздраженное горло, а лимонный сок, будучи мягким антисептиком, поможет предотвратить инфекцию и очистить горло от слизи. Ларингит может быть вызван инфекцией горла. Наиболее распространены вирусные инфекции, хотя хрипоту может вызвать и бактериальная или грибковая (кандидоз) инфекция. Если вы подозреваете, что ларингит связан с инфекцией, полощите горло антисептическими растворами, чтобы уничтожить микробов. Растворите ½ чайной ложки (3,5 грамма) соли в стакане (240 миллилитрах) теплой воды — это эффективное средство от бактерий и некоторых других микробов. Полощите им горло хотя бы по одной минуте раз в час, пока не избавитесь от раздражения (воспаления) горла и не восстановите нормальный голос.  Если ларингит вызван инфекцией, он может сопровождаться также такими симптомами, как немного повышенная температура, недомогание (усталость) и опухшие лимфатические узлы или железы на шее или вокруг нее.  Можно полоскать горло и водным раствором уксуса, который также обладает антисептическим действием. Смешайте уксус и воду в пропорции 1:1. Помимо употребления большого количества воды, используйте лечебные леденцы — это также поможет увлажнить слизистую оболочку горла и стимулировать выделение слюны. Кроме того, продаваемые в аптеках лечебные леденцы обычно содержат ингредиенты, которые притупляют боль в горле и тем самым облегчают проглатывание жидкостей и пищи. Не сосите обычные конфеты, так как содержащийся в них сахар (или его заменители) повышает выделение слизи в горле, и в результате вам придется чаще прочищать его.  Выберите леденцы с цинком, медом, эвкалиптом и/или лимоном — эти ингредиенты помогут успокоить слизистую оболочку горла. Кроме того, цинк является мягким антисептиком. Отличным средством от боли в горле является также имбирь. Пососите кусочек сушеного или маринованного имбиря, чтобы увлажнить горло и успокоить воспаленную слизистую оболочку гортани. Хотя чеснок вызывает неприятный запах изо рта, он обладает антисептическими свойствами. Жуйте и глотайте сырой чеснок и попробуйте добавлять его в различные блюда. Включите увлажнитель, чтобы повысить влажность воздуха в доме и спальне. Если у вас нет увлажнителя воздуха, повесьте в комнате мокрое полотенце или разогрейте воду в широкой кастрюле. Шепот напрягает голосовые связки еще больше, чем обычная речь. Вместо этого сделайте глубокий вдох, а затем расслабленно говорите на выдохе. Не вдыхайте и не проглатывайте то, что может раздражать слизистую оболочку, пока вы лечитесь и полощете горло антисептиками. Курение, спиртные напитки, потребление большого количества газированной воды, сладкие молочные продукты (например, молочные коктейли), вдыхание пыли и дыма — все это может раздражать горло и усугублять ларингит.  Одним из первых симптомов рака горла, вызванного курением или алкоголизмом, является постоянный хриплый голос. Если хрипота продолжается дольше нескольких недель несмотря на то, что вы стараетесь меньше говорить и полощете горло, проконсультируйтесь с врачом. Помимо чрезмерного напряжения голосовых связок, инфекции и раздражения, ларингит может быть вызван и такими причинами, как аллергическая реакция, хронический кислотный рефлюкс, увеличение щитовидной железы, хронический синусит и доброкачественные образования (полипы) на голосовых связках.

english_section_name: Treating Laryngitis at Home

summary: Посоветуйтесь с врачом насчет антибиотиков. Подумайте о том, чтобы использовать кортикостероиды. Вылечите причину ларингита.

document: Если вы не можете избавиться от ларингита с помощью перечисленных выше домашних средств, запишитесь на прием к врачу. Сильная боль в горле, опухшая слизистая оболочка с прожилками белого гноя, жар и недомогание свидетельствуют об инфекции. Однако учтите, что антибиотики лечат лишь бактериальные инфекции, поэтому врач, скорее всего, возьмет мазок горла, чтобы выяснить, является ли инфекция бактериальной, вирусной или грибковой.  Если причиной являются бактерии (довольно часто ларингит бывает связан со стрептококковой инфекцией), врач может назначить двухнедельный курс лечения антибиотиками, например амоксициллином или эритромицином. Неукоснительно соблюдайте предписания врача и не прекращайте принимать антибиотики раньше времени даже в том случае, если почувствуете себя лучше. Это необходимо для того, чтобы полностью избавиться от бактерий, которые могут остаться после неполного курса лечения. Иначе бактерии могут приобрести устойчивость к антибиотикам, и в дальнейшем вам будет очень сложно справиться с болезнью. Если ларингит продолжается дольше нескольких недель и вы курите, врач, скорее всего, направит вас к отоларингологу (специалисту по болезням уха, горла и носа), который с помощью ларингоскопа (небольшой трубки с крошечной камерой) сможет лучше осмотреть заднюю стенку горла. Если у вас тяжелый ларингит, который не вызван бактериальной инфекцией и не лечится домашними средствами, узнайте у врача о плюсах и минусах короткого курса лечения кортикостероидами, такими как преднизон, преднизолон или дексаметазон. Стероидные препараты — эффективные и быстродействующие противовоспалительные средства, которые помогают уменьшить отек, боль и другие симптомы ларингита. Однако они обладают существенными недостатками, поэтому их обычно не назначают, за исключением тех случаев, когда требуется срочная помощь людям, которым голос требуется для работы.  Недостатком стероидных препаратов является то, что они приводят к снижению иммунитета и ослаблению тканей, а также способствуют задержке воды в организме, поэтому их обычно назначают только на короткий период времени. Кортикостероидные препараты выпускают в форме таблеток, растворов для инъекций, ингаляторов и оральных спреев, которые особенно эффективны в том случае, если вам необходимо быстро справиться с приступом ларингита. Как отмечалось выше, ларингит может быть вызван различными заболеваниями горла и окружающих его органов. Например, его часто вызывает гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), при которой желудочный сок поднимается в пищевод, что приводит к раздражению и воспалению горла и гортани. Таким образом, лечение ГЭРБ с помощью антацидных средств и ингибиторов протонного насоса в конечном итоге поможет также устранить ларингит. Это относится и к другим заболеваниям, которые вызывают ларингит, таким как увеличение щитовидной железы, аллергия, хронический синусит, бронхит, доброкачественные образования на голосовых связках и рак горла.  Хронический ларингит (хрипота) от продолжительного курения может исчезнуть сам по себе после отказа от этой вредной привычки, хотя может пройти много месяцев или даже несколько лет, прежде чем голосовые связки вновь станут здоровыми. Если ларингит у ребенка вызван крупом, немедленно обратитесь к врачу, который назначит подходящие лекарства. В результате крупа дыхательные каналы сужаются, дыхание затрудняется и появляется лающий кашель. В редких случаях он может угрожать жизни.

english_section_name: Getting Medical Treatment