summary: Когда будете на эскалаторе, смотрите вперед, а не вниз. Держитесь за перила или за чью-то руку. Вставайте на эскалатор, когда он пустой.

document: Когда будете ехать на эскалаторе, не опускайте взгляд на движущиеся ступеньки, а смотрите перед собой. Это поможет вам сохранить хладнокровие на эскалаторе и добраться туда, куда вам нужно. Это также снизит вероятность головокружения, которое может у вас возникнуть во время езды на эскалаторе. Держитесь за боковые перила, чтобы не упасть и не испытать головокружения.  Вы также можете ехать на эскалаторе вместе с кем-то, кто возьмет вас за руку. Это поможет с чувством баланса и восприятием глубины, когда вы будете на эскалаторе. Некоторое люди, страдающие от боязни эскалаторов, отмечают, что во время езды на эскалаторе удобная и прочная обувь дает им ощущение безопасности и спокойствия. Некоторым людям с фобией эскалаторов не нравится ощущение замкнутости и зажатости, когда на эскалаторе они окружены другими людьми в час пик. Вместо того, чтобы ездить на переполненном эскалаторе, дождитесь, когда он опустеет. Это поможет вам избежать чувства замкнутости.

english_section_name: Adjusting Your Habits

summary: Проверьте свои глаза и уши. Узнайте официальный диагноз. Получите рекомендацию к психотерапевту.

document: Иногда люди, которым трудно устоять на эскалаторах или испытывают головокружение, спускаясь по эскалатору, могут иметь проблемы с ушами или глазами. Проверьте свои глаза на наличие проблем со зрением, которые могут привести к неустойчивости, а также попросите своего врача проверить уши на наличие проблем, которые могут вызывать головокружение. Ваш врач может диагностировать вашу фобию, опираясь на ваши симптомы, а также медицинские, психиатрические и общие записи. Во время клинической беседы будьте готовы ответить на некоторые вопросы касательно своего страха эскалаторов и степени вашего страха.  С медицинской точки зрения, фобия – это страх предмета или переживание, присутствующее в течение шести месяцев и больше. Воздействие предмета или переживания может привести к приступу паники, а также к сильному стрессу и беспокойству. Вы признаете, что ваш страх нерационален и нелогичен, и вас будет беспокоить тот факт, что вы не можете его преодолеть. И наконец, ваш страх может быть настолько сильным, что вы измените свою повседневную, социальную и рабочую жизнь таким образом, чтобы можно было избежать какого-либо контакта со своей фобией.  Когда ваш врач поставит вам официальный диагноз эскалафобии, вы сможете использовать это, чтобы ваша страховка покрыла расходы на лечение и психотерапевтов. Ваш врач сможет направить вас к сертифицированному психологу, специалисту по когнитивному поведению и даже к гипнотерапевту. Прежде чем согласиться на лечение, обсудите все плюсы и минусы каждого метода лечения.

english_section_name: Speaking to Your Doctor

summary: Гипноз. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Побольше разузнайте об экспозиционной терапии. Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ).

document: Гипнотерапевты считают, что ваше подсознание иногда реагирует ненадлежащим образом на некоторые ситуации, например, на езду на эскалаторе. Гипнотерапевт попытается изменить реакцию вашего подсознания, чтобы вы могли по-другому реагировать не некоторые ситуации и избавились от своих страхов и фобий.  Гипноз для эскалафобии можно провести за один сеанс, во время которого вас подвергнут воздействию вашей фобии. Будучи глубоко расслабленным, терапевт проведет вас через воображаемую ситуацию на эскалаторе. Обычно после этого назначаюn еще один сеанс, чтобы терапевт смог понять, находится ли ваш страх в состоянии ремиссии. Попросите своего лечащего врача направить вас к сертифицированному гипнотерапевту, после чего проверьте его надежность в Интернете, прежде чем записаться на прием. Вы также можете спросить своих друзей или членов семьи, знают ли они хорошего гипнотерапевта, который помог им с их страхами или фобиями. Данная психотерапия направлена на изменение неправильного или негативного мышления, чтобы вы могли ясно взглянуть на страхи или фобии и эффективно на них отреагировать.  Для этого вам понадобится ограниченное количество сеансов, во время которых психотерапевт поможет вам избавиться от вашей эскалафобии и определит ряд мер, которые помогут вам преодолеть свой страх.   Для этого вы должны получить направление к психотерапевту от своего лечащего врача, друга или родственника, прошедшего полезный сеанс КПТ. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, покрывает ли она психотерапию. Прежде чем согласиться на сеанс с терапевтом, узнайте о стоимости и методе оплаты за сеанс.   Прежде чем назначить прием у психотерапевта, вы должны убедиться в его квалификации. Проверьте его/ее образование, сертификаты и лицензии. Большинство опытных психотерапевтов имеют докторскую степень или степень магистра и опыт психологической помощи. Во время этой терапии человека помещают в контролированную среду, где его подвергают воздействию фобии. Ваш терапевт не даст вам избежать своего страха, использовав для этого интероцептивные стимулы, вроде внутренних физических ощущений. Большинство экспозиционных терапий направлены на то, чтобы вы смогли совладеть со страхом и боязнью, которые ассоциируете с некоторыми ощущениями или предметами. Ваш терапевт может пошагово подвергнуть вас страху перед эскалаторами. Например, когда вы привыкните стоять над эскалатором, ваш терапевт может попросить вас поставить на него одну ногу, после чего вы должны будете постепенно привыкнуть стоять на эскалаторе обеими ногами. Будучи рядом с эскалатором, а затем на эскалаторе (вместе с терапевтом), вы сможете осознать, что все страшные последствия, которые вы себе представили, не произойдут. Эта терапия изначально применялась для лечения посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), но была адаптирована для лечения некоторых фобий. Во время ДПДГ вас ненадолго подвергнут воздействию предметов или ситуаций, которых вы боитесь, при этом терапевт попросит вас сфокусироваться на движении глаз, похлопывании или ритмичных тонах. Цель терапии – совладение с фобией через быстрое движение глаз и обработку образов страшных ситуаций или предметов. Некоторые эксперты считают, что ДПДГ больше подходит для лечения страхов, которые возникли в результате травматического переживания или более иррациональных и неосуществимых страхов. Большинство пациентов с фобиями сперва испытают гипноз или экспозиционную терапию, прежде чем перейти к ДПДГ.

english_section_name: Using Therapy


summary: Выберите юбку-карандаш, если ваша фигура имеет округлые формы. Для изящной фигуры выберите юбку А-силуэта. Выбирайте длинную юбку А-образного силуэта для типа фигуры «груша». Выберите юбку с высокой талией для типа фигуры «яблоко». Попробуйте юбку-годе, если у вас широкие бедра.

document: Для фигуры типа «песочные часы» пышные формы тела как нельзя лучше подчеркнет юбка-карандаш. Такой вид юбки облегает формы и подчеркивает естественные изгибы тела. Юбка-трапеция станет самым подходящим решением для стройной фигуры. Такие юбки немного развеваются при ходьбе, создавая иллюзию изгибов и наличия широких бедер. Некоторые типы фигур смотрятся лучше в коротких или, наоборот, длинных юбках, поэтому экспериментируйте с разной длиной, и вы найдете самый подходящий крой. Юбка такой формы очень выгодно смотрится на таком типе фигуры, поскольку она подчеркивает талию и скрадывает округлые бедра. Это поможет визуально их уменьшить. Такие юбки прекрасно подходят для женщин с широкими бедрами, ведь их длина маскирует пышные формы нижней части тела. Желательно выбирать юбки длиной немного ниже колен. Расклешенная книзу юбка с высокой талией и оборкой подойдет лучше всего. Пояс подчеркнет самую узкую часть туловища, а оборка скроет выступающий живот. У женщин с такой фигурой обычно длинные худые ноги. Наденьте короткую юбку с высокой талией, если хотите сделать акцент на длине ног. Юбка-годе имеет облегающий бедра и расклешенный наружу фасон. Обладательницам крупных бедер такая юбка подойдет как нельзя лучше. Обтягивающий верх подчеркнет линию бедер, а расклешенный низ уравновесит их с нижней частью тела.

english_section_name: Choosing the Type of Skirt

summary: Носите пояс, если у вас стройная фигура. Выбирайте цветной верх, если у вас фигура в форме яблока или груши. Выбирайте крупные украшения, если у вас узкие бедра. Носите кардиганы, если у вас грушевидный тип фигуры. Выбирайте юбки с рюшами и украшениями, если у вас миниатюрная фигура.

document: Можно выгодно подчеркнуть особенности вашей фигуры, если перетянуть линию талии поясом. Если у вас стройная фигура, пояс поможет создать больше изгибов. Например, можно надеть юбку А-силуэта с броским цветным поясом, обвязанным вокруг талии. Заправьте верх в юбку, и тогда пояс будет выделяться на фоне всего ансамбля. Для фигуры в форме яблока или груши рекомендуется уравновешивать более стройную верхнюю часть туловища с широким нижним участком тела. Подбирайте цветной верх под однотонные юбки, и это подчеркнет достоинства вашей фигуры. Например, попробуйте сочетать цветочную блузку милой расцветки с однотонной юбкой с высокой талией. Для фигуры с узкими бедрами рекомендуется выбирать аксессуары, которые уравновешивают верхнюю и нижнюю часть туловища. Крупные украшения помогут создать иллюзию объема в верхней части тела. Например, можно надеть ожерелье с крупными бусинами в сочетании с легкой юбкой-трапецией. Кардиганы — это прекрасное дополнение к гардеробу, которое помогает уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела для типа фигуры «груша». Если вы надели юбку, накиньте кардиган поверх футболки или майки, чтобы создать привлекательный образ. Если на улице слишком тепло для кардигана, попробуйте надеть что-нибудь похожее, но легкое, например жилет. Дополнительные украшения станут прекрасным способом получить больше объема в нижней части тела. Для стройной фигуры рекомендуется носить бантики, складки и рюши, чтобы добавить объем и создать иллюзию изгибов на теле.

english_section_name: Compiling the Rest of Your Outfit

summary: Выберите однотонную юбку для типа фигуры «песочные часы». Выберите легкую ткань, если у вас стройная фигура. Отдайте предпочтение тяжелым тканям, если тип вашей фигуры «яблоко». Выбирайте темные цвета для типа фигуры «груша».

document: При таком типе фигуры одежда должна подчеркивать изгибы тела. Вместо разноцветных юбок выберите однотонный низ. В этом случае юбка выгодно подчеркнет изгибы тела, вместо того чтобы скрадывать округлые формы. Например, в офис можно носить однотонную черную юбку-карандаш. Юбка для стройной фигуры должна отличаться малым весом. Легкие ткани, такие как кружева и шелк, обычно немного приподнимаются и визуально делают бедра шире.  Например, в теплый летний день попробуйте надеть легкую шелковую юбку А-силуэта. Также можно выбрать юбку из хлопчатобумажной ткани, искусственного шелка или муслина, а также вязаное изделие. На фигуре в форме яблока тяжелые ткани облегают изгибы тела и создают эффект песочных часов. Тяжелые ткани на вид более тонкие и прямые, что помогает подчеркнуть форму ног. Попробуйте такие ткани как джинсовая, «чаллис» из вискозы, и тяжелые виды атласа и фланели. Украшения в виде бантиков или блесток помогут сгладить эффект громоздкости ткани и придадут вашему облику женственности. Это прекрасный выбор для фигуры в форме яблока. Необходимо уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела, если у вас грушевидный тип фигуры. Юбка темного цвета поможет в этом, ведь она визуально делает бедра стройнее. При таком типе фигуры желательно выбирать юбки на несколько тонов темнее верха. Например, можно надеть темно-серую складчатую юбку А-силуэта в сочетании с обычной белой футболкой.

english_section_name: Selecting the Fabric and Colors


summary: Ищите звук. Сосредоточьте внимание на воображаемом источнике. Используйте невербальные знаки общения.

document: Один из способов введения в заблуждение слушающих вас – это притвориться, что вы ищете источник звука так же, как и они могли бы искать его.  Вопреки тому, как это может казаться, чревовещание вашим голосом не означает, что вы сможете «закупорить» его и заставить звучать так, как будто он исходит из определенного места. Внимательный наблюдатель с легкостью обнаружит, что голос исходит от вас, даже если вы освоили технику.  Успех чревовещания основан на вашей способности моментально убедить вашу аудиторию или слушателя смотреть в другую сторону для обнаружения источника звука. Люди имеют естественную склонность смотреть в том же направлении, куда смотрят другие. Делая вид, что вы «ищете» источник звука, вы можете заинтересовать многих людей последовать за вами по своей воле, эффективно присоединяясь к вам в вашем «поиске» источника. После окончания «поиска» источника звука, хороший способ ввести в замешательство слушателя – уставиться глазами на мнимый источник. Это действие основано на том же принципе перенаправления внимания людей, используемого для поиска мнимого источника звука. Человеческое любопытство заставляет людей смотреть в том же направлении, куда смотрят другие. Фиксируя свой взгляд на объекте или направлении, те, кто слушает вас, будет естественно следовать вашей линии видимости, направленной на объект или место. Они могут оторваться от этого, если иллюзия продолжительна, но первоначальной реакцией будет смотреть туда же, куда и вы. Усильте иллюзию, отвечая на ваши же слова «из чрева», как будто это были не вы.  Если вы произносите что-то шокирующее или поражающее, сопроводите это жестом, показывающим эту эмоцию. Поднимите брови, быстро прикройте рот рукой с фальшивым издыханием или ударьте рукой по лбу, имитируя неверие. Аналогично, если вы слышите слова, которые должны разозлить вас, скрестите руки, повернитесь спиной к источнику или используйте другие жесты, чтобы выразить эмоции гнева.

english_section_name: Fooling the Audience with Misdirection

summary: Вдохните. Поднимите свой язык. Напрягите вашу диафрагму. Выпустите стон. Произнесите звук «ах». Замените «ах» на «помогите! Ограничьте время тренировок.

document: Сделайте глубокий вдох, вбирая в себя столько воздуха, сколько возможно.  Реальная практика чревовещания также известна как «эффект отдаленности», потому что она изменяет ваш голос так, будто он идет издалека. Чтобы чревовещать своим голосом, вам нужно полагаться на давление, которое идет от выдавливания большого количества воздуха через узкие проходы. Таким образом, основной самый важный первый шаг – это набрать много воздуха в ваши легкие. Потренируйтесь глубоко вдыхать, чтобы это было незаметно и беззвучно. Еще больше тихо вдохните через нос, чтобы избежать «задыхающегося» звука от глубокого вдоха через рот. Расположите заднюю часть языка так, чтобы он почти касался вашего мягкого неба.   Мягкое небо – это та мягкая его часть, что находится около горла. Задействуйте заднюю часть языка, а не его кончик. Ваш язык должен находиться около мягкого неба, но на самом деле не касаться его. Это действие перекрывает большую часть горла. Открывание вашего горла должно быть сужено так, чтобы воспроизводить приглушенный голос, который требуется для этого эффекта. Втяните ваш живот, чтобы сжать диафрагму, и сдавите его чуть ниже легких.  Диафрагма – это мышца, расположенная непосредственно под легкими. Она играет важную роль при вдохе и выдохе, самые глубокие вдохи вы делаете с помощью диафрагмы. Т.к. диафрагма находится под легкими и вокруг верхнего отдела живота, напряжение или сжимание мышц в средней части также сожмет и диафрагму. Оказание давления на область ниже ваших легких сужает проход из легких ко рту и носовой полости. Это сужение предоставляет возможность лучше контролировать свой голос и имеет важное значение для захвата его внутри вашего горла. Медленно выдохните, чтобы получился звук стона по мере того, как дыхание покидает горло.  Сжав свои дыхательные пути, вы поймаете свое дыхание вокруг гортани. Полученный стон будет заблокирован внутри горла и будет звучать как на расстоянии. Тренируйтесь в стоне таким образом несколько раз, до тех пор, пока не будете чувствовать свободно то, как стонущие звуки заблокированы и звучат на расстоянии. Вдыхайте глубоко каждый раз и сжимайте также свои мышцы, отпуская свое горло, когда начинаете чувствовать боль и напряжение в нем. Повторите приемы вдоха и сжимания, которые вы применяли при воспроизведении стона. Вместо низкого стона используйте простой открытый звук «ах».  Звук «ах» должен быть длинным. Начните произносить его, как только начали выдох, и продолжайте, пока не выдохнете весь воздух из легких. Следует отметить, что звук, однако, не должен быть громким. Во всяком случае, вам следует ожидать, чтобы звук казался приглушенным, т.к. это часть того, что делает его звучащим издалека. Тренируясь, со временем вы постепенно будете работать над тем, что звук станет громче. Для начала, однако, сосредоточьтесь лишь на захвате звука в вашем горле. Продолжайте тренироваться в технике произнесения звука «ах», пока не будете делать это свободно. Прекратите, если почувствуете боль или першение в горле. » Когда вы научитесь свободно произносить «ах», повторите приемы дыхания и сжимания, при этом заменяя «ах» на выражение «помогите».  «Помогите» – распространенная фраза в вентрологии, т.к. чревовещание часто используется при создании иллюзии говорящей куклы схваченной за грудь или пойманной в коробке. Вы можете, впрочем, использовать и другие фразы, как «Выпустите меня» или «Сюда!» Выбранные слова зависят от вас, но лучше, если они будут простейшими, т.к. при чревовещании напрягаются ваши мышцы. Повторяйте эту фразу так часто, как это необходимо, пока не будете довольны результатом в виде получающегося звука. Практика должна занимать самое большее 5 минут.  Остановитесь сразу, как только почувствуете боль или сильное напряжение в горле или легких. Ваша гортань, голосовые связки и горло в целом работают в необычном порядке. Для предотвращения повреждений или сильного их напряжения ваши тренировки должны быть краткими и иметь целенаправленный характер. По мере того, как вы набираете опыт, вы будете способны тренироваться и немного дольше, но все же ваши практические занятия всегда должны быть достаточно короткими.

english_section_name: Practicing the Distant Effect

summary: Контролируйте ваши губы. Тренируйтесь на легких звуках. Поработайте над сложными звуками, используя положение «переднее нажатие».

document: При чревовещании используются три основных положения губ: расслабленное, улыбка и открытое положение.  Расслабленное положение получается путем размыкания ваших губ. Пусть челюсть свободно свисает так, чтобы верхний ряд зубов отделялся от нижнего, вместо того, чтобы быть сомкнутыми. Положение улыбающихся губ является распространенным в вентрологии, но не так часто используется, как расслабленное и открытое положение для создания «эффекта дальности». Изобразите улыбку, удерживая челюсть и губы отдельно для расслабленного положения. Натяните мышцы в уголках ваших губ, растягивая губы в легкую улыбку. Ваша нижняя губа вытянется наружу чуть больше, чем для обычной улыбки. Открытое положение отлично подходит для случая, когда вы пытаетесь шокировать или удивить, но при этом может быть замечено некоторое движение языка. Держите рот разинутым так, чтобы было заметно, что нижняя челюсть отделена от верхней. Уголки ваших губ при этом держите слегка поднятыми, по существу, создавая более открытую версию положения улыбки. Легкие звуки могут быть воспроизведены при минимальном или абсолютном отсутствии движения челюстью. Практикуйтесь с каждым из этих звуков перед зеркалом, пока вы не будете уверенно воспроизводить их без лишних движений ртом.   Длинная и краткая версия пяти гласных  А, Э, И, О  и  У  относятся к легким звукам. Твердая и мягкая  С  и твердая и мягкая  Г  тоже из разряда легких звуков. Другие легкие звуки включают в себя  Д, Х, Ж, К, Л, Н, Р,С, Т  и  З . Сложные звуки, также известные как губные звуки, воспроизводятся измененным положением языка, называемым «переднее нажатие» или «оттягивание».  Обычно, вы произносите такие звуки, как  Б  и  М , смыканием на мгновение ваших губ, но это движение слишком заметно и будет сложно убедить других, что речь идет не от губ, а из другого источника. Используя положение «переднее нажатие», ваш язык выступает заменителем одной губы. Кратковременно коснитесь задней части зубов кончиком языка, применяя легкое давление. Делайте это движение каждый раз, когда ваши губы естественно смыкаются для воспроизведения звука. Используйте этот прием для звуков  Б, М, П, Ф  и  В . Заметьте, что они не будут звучать как обычно, но измененная их версия в результате применения этого приема будет наиболее приближенной, которой вы можете достичь без движения губами. Не используйте сильное давление и не дотрагивайтесь языком до неба. Если вы это делаете, ваше  Б  будет звучать как  Д , а ваше  М  будет звучать как  Н .

english_section_name: Masking Your Mouth


summary: Возродите в себе способность удивляться. Будьте добры. Больше проводите времени на природе. Занимайтесь йогой. Проводите время с детьми.

document: Поскольку мы люди и не знаем практически ничего об окружающем мире, можно ожидать, что мы преисполнены чувства благоговейного страха чаще, чем обычно. Дети обладают ощущением чуда, и оно пробуждает любопытство, что делает их настолько внимательными наблюдателями и способными учениками. Вы действительно знаете как работает микроволновая печь? Вы можете собрать ее самостоятельно? А что насчет вашего автомобиля? Понимаете, как устроены ваши мозги? А розы? Заезженное отношение «Все это мы видели» заставляет нас ощущать себя гораздо более важными, чем мы есть на самом деле. Никто не видел все – никто не знает все. Удивляйтесь как ребенок, и вы будете не только смиренны; вы также будете охотнее учиться. Кротость духа – уверенный путь к скромности. При столкновении с конфликтом применяйте «айкидо», где это возможно: впитывайте ненависть нападений окружающих и превращайте ее во что-нибудь позитивное, пытаясь понять, почему они злятся, отвечая мягкостью и уважением. Практикуя мягкость, вы обретете способность удивляться, так как сконцентрируетесь на положительных аспектах жизни. Прогуляйтесь в парке. Постойте у подножия водопада. Взгляните на мир с вершины горы. Сходите в длинный поход. Искупайтесь в океане. Найдите свой собственный способ объединиться с природой и уделите время, чтобы по-настоящему оценить все, что она подразумевает. Закройте глаза и ощутите дуновение ветерка на лице. Вы должны ощутить себя полностью смиренным природой – силой, которая настолько безгранична по своей глубине и мощи. Как только вы начнете проявлять восторг и уважение ко всему, что существовало задолго до вашего появления и будет существовать долгое время после того, как вы покинете этот мир, вы начнете осознавать, насколько ничтожны вы в этом мире. Проводя больше времени на природе, вы увидите, насколько огромен и сложен мир – и что вы находитесь не в его центре. Йога является практикой любви и благодарности, она заставит вас испытывать восторг посредством дыхания, вашего тела, любви и доброты в мире вокруг вас. Йога поможет вам понять, как мимолетно время на земле и ценить его еще больше. Сделайте привычкой занятия йогой хотя бы дважды в неделю и получите эмоциональную пользу, а также и физическое преимущество. Йога полностью имеет отношение к смирению. В йоге нет такого понятия, чтобы хвастаться тем, как вам удалось освоить новую позу. Здесь все делается в своем собственном темпе. Дети обладают способностью восторгаться миром, которую сложно воспроизвести взрослым. Проводите больше времени рядом с детьми и наблюдайте, как они ценят окружающий мир, постоянно задают вопросы, и как они получают удовольствие и радость от самых незначительных и приземленных вещей. Для ребенка цветок или рулон туалетной бумаги может стать самой невероятной вещью в мире – в течение дня, в любом случае. Проводя больше времени с детьми, вы вспомните, как на самом деле необычаен наш мир.

english_section_name: Rediscovering a Sense of Wonder

summary: Цените таланты и качества окружающих. Прекратите сравнивать себя с окружающими. Не бойтесь считаться с суждением окружающих. Ищите вдохновение в литературе. Поддерживайте способность учиться. Помогайте окружающим. Идите последним. Будьте любезны с окружающими. Извиняйтесь. Больше слушайте, чем говорите.

document: Заставьте себя взглянуть на окружающих и цените то, что они сделали, и в целом, цените людей за то, кто они есть. Поймите, что все люди разные и получайте удовольствие от возможности общаться с разными людьми. У вас, конечно, есть свои личные вкусы, предпочтения, симпатии и антипатии, но научите себя отделять свои мнения от страхов, и вы будете больше ценить окружающих – вы будете более смиренным. Умение ценить таланты и способности окружающих заставит вас найти качества, которые вы хотели бы улучшить или приобрести для себя. Хотя конкуренция может быть здоровой и стимулирующей, но почти невозможно быть смиренным, когда мы постоянно стремимся быть «самыми лучшими» или пытаемся быть лучше других. Лучше попытайтесь больше посмотреть на себя. Запомните, конечная цель не быть лучше остальных, а быть лучше, чем тот, кем вы были до этого. Когда вы концентрируете всю энергию на саморазвитии, а не на сравнении себя с другими, вы обнаружите, что сделать себя лучше намного проще, поскольку вам не надо беспокоиться о том, лучше вы или хуже кого-то. Каждая личность уникальна. Цените людей за то, кто они есть, не за их умения и внешний вид по отношению к вам. Хотя, в конечном итоге решение зависит от вас, правы ли вы или нет, но совсем другое дело признать, что вы совершаете ошибки, и вы не всегда бываете правы. Несколько сложнее, однако – иметь способность признавать, что во многих случаях окружающие – даже те, кто не согласен с вами – могут оказаться правы. Не считаясь с желаниями своего партнера, с законами, с которыми вы не согласны, или даже иногда с мнением своего ребенка, вы приносите признание ваших ограничений на новый уровень. Вместо того чтобы просто сказать, что вы смиренны и как любой человек совершаете ошибки, вы также должны сосредоточиться и жить с таким настроем – быть смиренным является образом жизни, не одноразовой акцией. Это еще один способ ценить окружающих. Поразмыслите над духовными писаниями и пословицами о скромности. Молитесь, медитируйте, делайте все, что угодно, чтобы отвести внимание от себя и своего восприятия собственного достоинства (особенно в сравнении с другими). Можете читать вдохновляющие биографии, мемуары, Библию, научную литературу или фантастику о том, как улучшить свою жизнь, или что-нибудь, что заставляет вас быть более смиренным и ценить информацию, которую могут предложить другие. Если вы не имеете отношение к духовности, рассмотрим научный метод. Наука требует смирения. Она требует, чтобы вы отошли от своих предвзятых понятий и суждений и поняли, что вы не знаете столько, сколько вы думаете. Никто не совершенен ни в чем. Всегда найдутся люди, которые в чем-то лучше вас, и в этом кроется возможность учиться от них. Найдите людей, на которых вы стремитесь быть похожи в определенных областях и попросите их стать вашими наставниками. При наставничестве требуется установка границ, конфиденциальность и проницательность. Как только вы станете перегибать палку, пытаясь быть «неспособным», спуститесь обратно на землю. Быть обучаемым означает, что вы признаете, что вы всегда должны учиться большему в жизни.  Вы можете стать смиреннее, обучаясь тому, чего вы вообще не знаете, например гончарному делу или написанию сценариев и знать, что вы позволите другим учить вас и показывать путь. Это поможет вам осознать, что каждый хорошо разбирается в чем-то, и мы все должны помогать друг другу для того, чтобы стать лучше. Большой частью смирения является уважение, а часть уважения – помогать им.  Относитесь к людям как к равным и помогайте им, потому что это правильно. Говорят, что если вы можете помогать тому, кто возможно не сможет вам помочь в ответ, вы учитесь скромности. Помогая нуждающимся людям вы научитесь еще больше ценить то, что у вас есть.  Само собой разумеется: не хвастайтесь тем, что вы добровольно помогли. Отлично, если вы гордитесь своей работой, но помните: добровольная помощь делается не для вас, она для людей, которым вы оказали помощь. Если вы всегда торопитесь сделать все первыми и дойти до передовой линии, бросьте себе вызов и позвольте другим сделать это прежде вас – например, старшим, инвалидам, детям или спешащим людям.  Спросите себя: «Мне это действительно нужно сделать первым так срочно?» Почти всегда ответом будет «нет». Говорите комплименты тем, кого вы любите, или даже едва знакомым. Говорите своему партнеру, что он/она великолепно выглядит сегодня; сделайте комплимент новой прическе сослуживца или скажите кассиру в магазине, что вам понравились ее серьги. Или вы можете пойти глубже, и хвалить важные черты личности людей. Сделайте, по меньшей мере, один комплект в день, и вы увидите, что окружающим есть так много чего предложить миру. Обращайте внимание на положительные черты окружающих вместо того, чтобы выискивать недостатки. Если вы совершили ошибку, сознайтесь и признайте свою неправоту. Даже если вам больно перед кем-то извиниться, вы должны перебороть свою гордость и сказать человеку, что вы сожалеете и извиняетесь за причиненный вред. Со временем боль сойдет, на замену ей придет чувство облегчения, потому что вы знаете, что исправили положение. Это покажет человеку, что вы отлично цените его или ее и что вы признаете свою ошибку.   Смотрите в глаза, когда вы извиняетесь, чтобы показать, что вам действительно небезразлично. Не повторяйте ошибок. Извинение не дает вам разрешения сделать это снова. Это вызовет в людях недоверие к вам и вашим словам. Это еще один отличный способ ценить окружающих и быть смиреннее. Следующий раз, когда вы участвуете в беседе, позвольте другому человеку говорить, не прерывайте и задавайте вопросы, чтобы человек продолжал говорить и делиться. Хотя вы и должны участвовать в разговоре, пусть у вас войдет в привычку давать людям высказаться больше чем себе, так, чтобы вы не выглядели как человек, который озабочен только происходящим в его собственной жизни. Задавайте вопросы, чтобы показать, что вы понимаете, о чем говорит собеседник. Не надо просто ждать, когда он остановит свой монолог, так, чтобы вы начали говорить. Помните, что если вы задумались над тем, что хотите сказать, то вам будет труднее сосредоточиться на том, о чем говорит собеседник.

english_section_name: Appreciating Others

summary: Признайтесь, что вы не можете быть самым лучшим во всем – или в чем-то. Признавайте свои собственные ошибки. Будьте благодарны за то, что имеете. Не бойтесь делать ошибок. Признавайте свои ошибки. Не хвастайте. Будьте внимательны в разговорах. Не ставьте все себе в заслугу.

document: Независимо от того, насколько вы талантливы, почти всегда найдется тот, кто делает что-то лучше вас. Смотрите на тех, кто лучше и подумайте о потенциале для развития. Никто не может быть самым лучшим в чем-то.   Даже если в чем-то вы «самый лучший» в мире, всегда найдется то, что вы не можете делать и, возможно, никогда не сможете. Признание своих ограничений не означает отказа от мечтаний и не означает, что надо сдаваться в изучении всего нового и не развивать свои существующие способности. Это просто значит признавать, что все мы люди, все мы не идеальны, и ни один из нас не может все делать сам. Мы осуждаем окружающих, потому что это много проще, чем посмотреть на себя. К сожалению, это к тому же, абсолютно непродуктивно и, во многих случаях, вредно. Осуждение окружающих становится причиной раздора в отношениях и препятствует формированию новых. Вероятно даже хуже, это не дает нам попробовать улучшить себя. Все совершают ошибки.  Мы все время судим об окружающих, как правило, даже не осознавая этого. В качестве практического упражнения, попробуйте поймать себя на факте осуждения человека или группы людей, и каждый раз вместо этого оцените себя. Подумайте лучше о том, как бы вы могли улучшить себя, а не о том, как должны действовать окружающие. Все-таки вы не можете управлять решениями и поведением других людей – но можете контролировать свое. Работайте над своими недостатками. Не забывайте, что рост и развитие является процессом всей жизни, который никогда не прекращается, даже если вы очень опытны в чем-то. Предположим, вы оканчиваете один из старейших университетов Англии с наивысшими оценками. Вы, несомненно, заслуживаете похвалы за многие часы, посвященные учебе, и за свое упорство. Подумайте, однако, что есть такой же умный и трудолюбивый человек как вы, у которого менее состоятельные родители, он вырос в другой среде или просто сделал неправильный выбор в жизни. Вы бы могли оказаться на его месте.   Всегда помните, что если бы вчера вы сделали неправильный выбор, вся ваша жизнь сегодня могла бы измениться и, кроме того, сегодня может оказаться днем, когда ваш правильный выбор изменит всю жизнь. Хотя вы, несомненно, трудились, чтобы получить то, что имеете, но вы не могли бы всего этого добиться без поддержки других людей. Все, что мы делаем – это результат того, что окружающие сделали для нас. Мы сформировались благодаря людям вокруг нас и становимся лучше в некотором роде, так что можем достигать своих целей. Частью смиренности является понимание того, что вы будете совершать ошибки. Осознавайте это, и поймите, что все люди совершают ошибки, и вы избавитесь от тяжелого бремени. Тем не менее, это не означает, что вы должны быть неосмотрительны – старайтесь избегать очевидных ошибок, но не бойтесь пробовать новые методы достижения своих целей. Каждый из нас за раз может испытать всего лишь маленький кусочек жизни. Всегда есть люди старше и мудрее вас. К мнению старших стоит прислушиваться, таким образом, вы должны принимать решения, основанные на этих знаниях. Хотя вы можете бояться, что люди будут злиться или раздражаться на вас, но лучше всегда признаваться, а не скрывать их. Совершили ли вы ошибку, будучи начальником, родителем, или другом, люди оценят тот факт, что вы желаете признать, что вы не совершенны и что вы работаете над тем, чтобы улучшить себя и стараетесь исправить ситуацию. Признание своих ошибок демонстрирует, что вы не упрямы, не эгоистичны, и не боитесь выглядеть не идеальным в глазах окружающих. Признание своих ошибок заставит людей больше уважать вас, будь то ваши собственные дети или коллеги по работе. Это нормально иметь здоровую самооценку и гордиться своими заслугами, но никому не нравится, когда кто-то пытается постоянно обращать внимание на себя и на свои достижения. Если вы чувствуете, что действительно совершили что-то великое, есть вероятность, что люди начнут замечать, и за вашу скромность они зауважают вас даже больше.  Это не означает, что вы должны обманывать о своих достижениях; если кто-то спрашивает вас, пробежали ли вы марафон, то вполне приемлемо сказать «да». Но не следует постоянно рассказывать о том, как вы были восхитительны, когда бежали марафон, или добивались других целей. Смиренный человек не должен быть покорным тихоней – смиренность не означает не иметь собственного достоинства. Тем не менее, смиренный человек должен проявлять внимание ко всем в беседе, не должен перебивать или заставлять кого-то молчать. Как смиренный человек, вы должны понимать, что все, включая вас, имеют собственные цели и мечты и им, возможно, хочется говорить о своих достижениях и выражать свои мнения. Все мы люди и то, кем мы являемся, во многом зависит от влияния и участия других людей. Бесчисленное множество людей оказали вам поддержку и помогли стать тем, кем вы есть, чтобы вы могли воплотить свои мечты. Это абсолютно нормально гордиться своим заслугами, но имейте ввиду, что никто никогда не достигает ничего сам, и что мы, люди, помогаем друг другу в достижении своих целей.  Разделяйте любовь. Признавайте людей, которые помогли вам на пути к успеху.

english_section_name: Accepting Your Limitations


summary: Прикладывайте к коже кубики льда, чтобы снять отек и воспаление. Скрывайте дефекты кожи. Используйте пудру, чтобы маскировать консилер. Очищайте предметы, которые контактируют с лицом.

document: Чтобы вода не растеклась, оберните лед мягким бумажным полотенцем. Прикладывайте лед не более, чем на 1–2 минуты. Наносите на прыщи плотный некомедогенный консилер без масла. Подберите цвет под оттенок кожи, чтобы он не был заметен.  Возможно, вам удастся найти консилер с салициловой кислотой. Очень осторожно нанесите консилер на область вокруг прыща так, чтобы крема не было видно.  Старайтесь не пользоваться декоративной косметикой в острую фазу воспаления. Косметика забивает поры, даже некомедогенная. Без косметики кожа будет заживать быстрее и не будет раздражаться из-за отдушек, масла и химических соединений. Если вы не можете отказаться от макияжа, старайтесь смывать косметику как можно скорее. Воды и мыла будет недостаточно. Умывайтесь теплой водой с мягким средством для умывания и не забывайте смывать все следы декоративной косметики. Чтобы кожа заживала быстрее, делайте это каждый день. Тщательно смывайте средство для умывания. Наносите пудру равномерно, чтобы выровнять цвет. Не сочетайте плотный тональный крем с пудрой и румянами, поскольку они могут агрессивно воздействовать на чувствительную кожу. Во время фазы воспаления используйте минимум косметики. Важно мыть и просушивать кисти каждую неделю, чтобы на них не собирались бактерии. Стирайте наволочки раз в неделю или чаще, поскольку на них накапливается жир от кожи и лица. Регулярно протирайте поверхности мобильного телефона дезинфицирующими салфетками, потому что телефон часто соприкасается с кожей лица.

english_section_name: Concealing the Breakout and Caring for Your Skin

summary: Наносите перекись бензоила точечно на отдельные прыщи. Используйте солнцезащитное средство с оксидом цинка. Попробуйте домашние средства. Используйте лечебную косметику. Поговорите с врачом.

document: Перекись бензоила подходит и для точечной обработки. Нанесите средство прямо на прыщи. Это может ускорить процесс заживления, однако будьте готовы к легкому раздражению в этот период. За 15 минут до выхода нанесите на кожу солнцезащитное средство. Крем будет защищать кожу от солнца, а цинк будет уничтожать бактерии, которые могут провоцировать сыпь. Прежде чем купить средство для лица, поищите подходящие средства в кухонном шкафчике. Хотя эффективность многих народных средств не подтверждена исследованиями, многим людям они помогают.   Как и в случае с любыми препаратами, будьте готовы к кожной реакции на новое средство. Лимонный сок — одно из самых популярных средств. Обмакните ватный диск в лимонный сок и нанесите на прыщи. Оставьте на полчаса, затем смойте прохладной водой. Лимонный сок обладает дезинфицирующим действием и уничтожает бактерии, которые вызывают угревую сыпь. Кроме того, лимонный сок отшелушивает и осветляет кожу, благодаря чему дефекты кожи становятся менее заметными.  Мед известен своими антисептическими и антибактериальными свойствами. Нанесите мед на кожу, оставьте на некоторое время и смойте водой. Можно также сделать натуральную маску с медом. Смешайте мед с молоком, яблочным пюре, йогуртом, алоэ вера или с яичным белком и нанесите на кожу. Оставьте ненадолго и смойте водой.  Не обрабатывайте участки воспаления зубной пастой — это может усилить сыпь и вызвать аллергическую реакцию. Также не наносите на прыщи измельченную ацетилсалициловую кислоту (аспирин), поскольку он может вызывать раздражение. Во многих магазинах, в которых продаются товары для здоровья и красоты, также есть лечебная косметика от угревой сыпи. Обычно в состав такой косметики входит перекись бензоила, салициловая кислота и масло чайного дерева. Проверьте, как ваша кожа реагирует на средство. Если она будет воспаляться, раздражаться и пересушиваться, откажитесь от средства.  Перекись бензоила уничтожает бактерии, которые могут вызывать сыпь, однако первые результаты могут появиться только через четыре недели. Салициловая кислота очищает поры, уменьшает красноту и отечность. Она также эффективна при продолжительном применении. Масло чайного дерева борется с бактериями, вызывающими акне. Обязательно разводите масло чайного дерева перед применением.  Как правило, акне средней степени требует сочетания методов лечения. Если сыпь не начала проходить спустя шесть недель, возможно, вам нужен рецепт на средство системного действия. Зачастую нельзя сразу определить, какое средство подойдет, поскольку всем подходит разное. Подбирать средство придется методом проб и ошибок. Лучше начинать со средства с меньшим содержанием активного вещества. Чем больше в средстве активного вещества, тем выше вероятность развития сухости, раздражения и других реакций. Если препараты, которые продаются без рецепта, не помогли, вам может потребоваться консультация терапевта или дерматолога. Терапевт может исключить заболевания, которые можно перепутать с акне, оценить ваше состояние здоровья в целом и назначить препараты (антибиотики или третиноин). Дерматолог специализируется на лечении кожных заболеваний и сможет подобрать вам лечение.  Дерматологи часто назначают антибиотики, ретиноиды и производные витамина А, а также оральные контрацептивы (женщинам). У препаратов для приема внутрь при умеренном и сильном проявлении акне возможны существенные побочные эффекты.  Антибиотики обычно назначают при воспалении сильной сыпи. Большинство антибиотиков в таблетках принимают менее шести месяцев, поскольку постепенно они перестают работать. По этой причине антибиотики в таблетках часто применяют в сочетании с другими средствами, которые борются с причиной акне. Врач может назначить тетрацклин, миноциклин и доксициклин. Ретиноиды в таблетках и производные витамина А обычно назначают в случаях сильного акне, которое не поддается лечению другими средствами. К побочным эффектам изотретиноина («Роаккутан») относится повышение риска развития депрессии, суицида, а также воспаления кишечника. Препарат противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также женщинам, которые не используют контрацепцию, поскольку он может вызывать серьезные нарушения в развитии плода.  Оральные контрацептивы можно принимать только женщинам, поскольку они содержат женские гормоны, которые противостоят мужским гормонам, провоцирующим угревую сыпь. (И те, и другие гормоны есть как у мужчин, так и у женщин, однако нарушения в гормональном фоне могут провоцировать сыпь.) Возможны побочные эффекты. Кроме того, в некоторых случаях прием оральных контрацептивов следует согласовывать с гинекологом. Как и антибиотики в таблетках, оральные контрацептивы помогают бороться с акне только на протяжении пары месяцев.

english_section_name: Treating the Breakout

summary: Займитесь своим питанием. Сократите количество сахара и простых углеводов в рационе или откажитесь от них. Боритесь со стрессом.

document: Рацион, состоящий из продуктов в низким гликемическим индексом, позволит бороться с воспалительным процессом, который может провоцировать сыпь. Жирная пища не вызывает акне, однако большое количество свежих фруктов и овощей с витамином А может улучшить цвет лица. Много витамина А в батате, моркови, темных листовых овощах, сушеных абрикосах, дынях и тунце. Эти продукты вызывают резкие скачки инсулина в крови, что провоцирует выработку инсулина. Инсулин заставляет кожу вырабатывать жир, который может забивать поры. Сам по себе стресс не вызывает акне, однако он может усилить сыпь. Старайтесь регулярно расслабляться. Медитация, спорт, чтение и обучение чему-то новому помогут вам расслабиться и предотвратить сильные высыпания.  Стресс из-за акне может ухудшить состояние кожи. Ваше психологическое состояние может влиять на сыпь, а слишком агрессивные методы лечения (скрабирование, сильные химические вещества, частое умывание) могут усугубить проблему. Помните, что больше всего сыпь заметна только вам. Окружающие люди не обращают такого внимания на вашу кожу. Относитесь к уходу за кожей как к возможности расслабиться и позаботиться о себе. Умывание, высушивание и увлажнение кожи помогут вам почувствовать себя лучше. Эти действия могут стать успокаивающим ритуалом. Не торопитесь и получайте удовольствие. Такой подход позволит вам расслабиться, спокойнее относиться к уходу за кожей, и вам станет комфортнее быть собой. Как правило, высыпания проходят сами за несколько дней, даже если ничего не делать. Если вы начали заниматься новым видом спорта или просто любите физические нагрузки, надевайте свободную одежду, чтобы кожа не контактировала с потом слишком долго. Принимайте душ сразу после физических нагрузок, чтобы жир и бактерии не оставались на коже.

english_section_name: Preventing Breakouts


summary: Откройте Internet Explorer. Нажмите ⚙. Нажмите О программе. Поставьте флажок у опции «Устанавливать новые версии автоматически». Нажмите Закрыть.

document: Значок этой программы имеет вид синий буквы «e». Чтобы найти браузер, в строке поиска меню «Пуск» введите «Internet Explorer» (без кавычек). Этот значок находится в верхнем правом углу окна Internet Explorer. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Эта опция находится посередине окна «О программе». Эта опция находится в нижней части окна «О программе». Теперь Internet Explorer будет обновляться в автоматическом режиме.

english_section_name: Enabling Updates in Internet Explorer 10

summary: Откройте страницу загрузки Internet Explorer 11. Прокрутите страницу вниз и найдите нужный язык. Щелкните по нужной операционной системе. Дважды щелкните по значку установочного файла Internet Explorer. Нажмите Да, если появится запрос. Следуйте инструкциям на экране. Нажмите Готово.

document: Сделайте это в веб-браузере. Языки отображаются слева. Справа от языка вы найдете версии Windows. Щелкните по нужной версии системы, чтобы запустить процесс скачивания установочного файла.  Установочный файл для Windows 7 можно применить в Windows 8.1 и Windows 10 (если только выбрать правильную разрядность системы: 32-разрядную или 64-разрядную). Если вы не знаете, какую разрядность выбрать (32-ю или 64-ю), щелкните правой кнопкой мыши по «Этот компьютер», нажмите «Свойства» и в строке «Тип системы» найдите разрядность Windows. Скорее всего, вы найдете его на рабочем столе. Откроется окно мастера установки Internet Explorer 11. Сначала согласитесь с условиями пользования программного обеспечения Microsoft (нажмите «Принимаю»), затем нажмите «Далее», выберите папку для установки и решите, нужен ли ярлык на рабочем столе. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Так процесс установки Internet Explorer 11 будет завершен.

english_section_name: Upgrading to Internet Explorer 11

summary: Закройте Microsoft Edge (если браузер открыт). Откройте меню «Пуск». Нажмите ⚙. Нажмите Обновление и безопасность. Нажмите Проверить наличие обновлений. Дождитесь, пока процесс обновления будет завершен.

document: Сделайте это, чтобы обновить Edge. Для этого либо щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана, либо нажмите клавишу ⊞ Win. Этот значок находится в нижнем левом углу меню «Пуск». Откроется окно «Параметры». Вы найдете эту опцию в нижней части окна «Параметры». Эта кнопка расположена в верхней части окна «Обновление и безопасность». Когда в верхней части окна отобразится сообщение «Компьютер обновлен», считайте, что браузер Microsoft Edge обновлен до последней версии.

english_section_name: Updating Microsoft Edge


summary: Приложите холодный компресс. Используйте вазелин для мгновенного облегчения. Сделайте мазь из ацетилсалициловой кислоты (аспирина). Избавьтесь от зуда и боли с помощью гидрокортизоновой мази. Предотвратите инфекцию и последующие раздражения.

document: При первых признаках раздражения оберните пакет со льдом или кубики льда чистым полотенцем и приложите к пораженному участку. Низкая температура мгновенно уменьшит припухлость и покраснение, и, возможно, ослабит неприятные ощущения. Не трите кожу полотенцем. Вместо этого слегка похлопывайте раздраженную кожу, если площадь поражения больше, чем покрывает компресс. Вы также можете сделать холодный компресс, смочив полотенце очень холодной водой или положив влажное полотенце в морозильную камеру на 10–15 минут (до того, как оно затвердеет). Чтобы облегчить первые признаки неприятных ощущений, зуда и боли из-за раздражения, нанесите тонкий слой вазелина. Это сохранит вашу кожу увлажненной, а также предотвратит дальнейшие зуд и раздражение. Нанесите слой вазелина, чтобы защитить кожу, и повторяйте процесс каждые несколько часов или если поврежденная область начнет пересыхать. Постарайтесь сразу же сократить неприятные ощущения и воспаление, измельчив несколько таблеток аспирина в нескольких каплях воды и хорошо перемешав до образования пасты. Нанесите мазь на раздраженный участок на 10 минут, а затем смойте теплой водой. Если симптомы не исчезнут, регулярно повторяйте процесс трижды в день.  Если у вас сухая или чувствительная кожа, накладывайте мазь на более короткий срок, чтобы избежать раздражения. Не наносите ацетилсалициловую кислоту на кожу, если у вас аллергия на него или на вещества, которые входят в его состав, или же если вы испытываете проблемы со свертываемостью крови. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы относительно реакции организма на аспирин. Вы можете купить ее в ближайшем гастрономе или в аптеке. Выдавите небольшое количество мази на кончик пальца или на ватную палочку и аккуратно распределите по всей пораженной поверхности, чтобы кожа впитала ее. Следуйте инструкции на упаковке и не наносите средство на открытые раны. Нанесите антибактериальное или антисептическое средство, такое как антибактериальный гель или нечто подобное, например, гамамелис. Используйте продукцию в соответствии с инструкцией, чтобы сократить количество бактерий и вылечить сыпь быстрее. Если у вас нет антибактериальных средств, попробуйте смазать область ватным диском, смоченным в спирте.  В то время как медицинский спирт и средства на основе спирта убивают микробы, они также сушат кожу и могут вызвать жжение. Эти средства часто пересушивают кожу, так что пользуйтесь ими умеренно. Проверяйте этикетки на продукции по уходу за кожей, которую вы используете, на наличие спирта в ее составе. Если ваше очищающее или антибактериальное средство содержит спирт и раздражает вашу кожу, перестаньте им пользоваться или наносите его в сочетании с бальзамом или вазелином.

english_section_name: Treating Shaving Rash Immediately

summary: Нанесите мякоть алоэ вера, гель или спрей, чтобы уменьшить раздражение после бритья. Попробуйте масло чайного дерева. Увлажните и успокойте кожу кокосовым маслом. Используйте мед, чтобы успокоить раздраженную после бритья кожу.

document: Можно приобрести гели и спреи на основе алоэ вера, но лучше всего использовать мякоть из растения. Легкими похлопывающими движениями нанесите ее на поражённый участок и оставьте впитываться на полчаса или дольше, а затем смойте холодной водой. При необходимости или желании можно повторить. Если вы используете покупное средство, проверьте его на наличие спирта. Избегайте средств на основе спирта, так как они сушат кожу, вызывая дальнейшее раздражение. Его можно использовать как само по себе, так и смешивая со средствами для ухода за кожей. Нанесите достаточное количество масла, чтобы пропитать побритый участок сразу же после удаления волос. Также можно добавить несколько капель масла чайного дерева в увлажняющее средство или лосьон после бритья. Кожа некоторых людей чувствительна к маслу чайного дерева, так что, возможно, вам лучше разбавить его перед нанесением. Смешайте половину чайной ложки масла чайного дерева с тремя столовыми ложками оливкового масла. Не рекомендуется разбавлять эфирными маслами. Вотрите небольшое количество кокосового масла в раздраженную кожу. Если вы не собираетесь смывать его, используйте столько масла, сколько сможет впитать в себя кожа. Как вариант, можно нанести тонкий слой, оставить его  на полчаса, а затем смыть теплой водой. Если вы оставляете кокосовое масло на коже, следите за тем, чтобы оно не попадало на одежду или ткань на мебели, так как на них могут остаться трудновыводимые пятна. Нанесите мед прямо на кожу и оставьте примерно на 10 минут. Смывайте сначала теплой водой, а потом холодной. Мед уменьшает воспаление и зуд, а также питает кожу.  Для нежного отшелушивания добавьте овсянки в равных пропорциях. Не делайте процедуру отшелушивания на поврежденной коже, иначе раздражение после бритья может усилиться. Подумайте о том, чтобы смешать мед и йогурт в равных пропорциях, чтобы успокоить кожу. Нанесите смесь, оставьте примерно на десять минут и смойте сначала теплой водой, а потом холодной.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Помните, коже нужен отдых. Практикуйтесь в гигиеничной, благоприятной для кожи технике бритья. Введите в привычку проводить отшелушивающие и увлажняющие процедуры для кожи. Проконсультируйтесь с врачом, если раздражение очень сильное или сопровождается другими проблемами с кожей.

document: Не брейтесь каждый день или через день, и старайтесь иногда пропускать бритье в те дни, когда вы обычно это делаете. Вашей коже требуется несколько дней на восстановление после бритья. Независимо от того, удаляете ли вы волосы на лице или теле, это может вызывать раздражение на коже. По возможности давайте коже отдохнуть и пользуйтесь увлажняющими средствами и продукцией для отшелушивания в перерывах между бритьем.  Ни в коем случае не брейте уже раздраженную кожу, это лишь усугубит ситуацию.  Если вам необходимо быть гладко выбритым или ваши волосы растут слишком быстро и вы не чувствуете себя комфортно, если не побреетесь больше одного дня, задумайтесь об использовании электрической бритвы, которая не так травмирует кожу. Чтобы свести к минимуму раздражение, лезвия электрической бритвы должны быть новыми и хорошо смазанными. Предпочтительнее бриться во время или после душа, но если вы не принимаете ванну, перед процедурой умойтесь теплой водой и мягким очищающим средством. Пользуйтесь чистой, острой бритвой и кремом или гелем для бритья, чтобы смазать кожу. Постарайтесь не ограничиваться только бритвой, мылом и водой.  Когда лезвия затупляются, их нужно менять. Также не забывайте промывать лезвие мылом и горячей водой каждый раз после использования. Регулярно меняйте лезвия или выкидывайте одноразовые станки после 5–7 раз использования, чтобы свести к минимуму раздражение. Брейтесь по направлению роста волос, как на лице, так и на теле. Промывайте лезвие теплой водой каждые несколько подходов. Так волосы не будут застревать между лезвиями, которые, в свою очередь, будут оставаться острее и чище. После бритья наносите увлажняющий лосьон или бальзам, а, если вы удаляете волосы с тела, надевайте мешковатую одежду, сделанную из натуральных волокон, например из хлопка. Используйте очищающие средства, которые будут отшелушивать вашу кожу или обеспечат мягкое трение, чтобы удалить с поверхности пыль, грязь и другие частицы. Вы можете с легкостью отшелушивать кожу при помощи пищевой соды, добавляя ее в средство для умывания или в крем для бритья, либо натирая ею свою кожу перед бритьем.  Отшелушивание перед бритьем поднимет отдельные волоски на коже, сделав процесс бритья более легким. Это также предотвратит последующее раздражение или появление вросших волос.  Увлажняющий лосьон или бальзам после бритья успокоит кожу, а увлажняющее средство, не содержащее масел, поможет ей восстановиться после процесса бритья. Если вы постоянно страдаете от раздражения после бритья и лечение в домашних условиях не помогает, задумайтесь о том, чтобы записаться на прием к своему лечащему врачу или дерматологу. Он сможет оценить ваши симптомы, и, в случае необходимости, прописать антибиотики, ретиноиды или средства на основе кортизона, доступные только по рецепту .

english_section_name: Improving Your Hair Removal Technique


summary: Купите специальное средство.

document: В хозяйственных магазинах и супермаркетах можно купить жидкости, предназначенные специально для очистки стеклянных варочных поверхностей. Они могут продаваться в бутылках или в пульверизаторах. Выберите подходящий вариант.

english_section_name: Cleaning with a Commercial Cleanser

summary: Каждую неделю мойте поверхность мыльной водой.

document: Приготовьте мыльный раствор, описанный в первой части статьи (несколько капель мягкой жидкости мытья для посуды на миску горячей воды), и вымойте плиту неабразивной губкой, чтобы удалить жир и остатки пищи. Благодаря еженедельной очистке поверхность всегда будет блестеть и на ней не будет накапливаться жир.

english_section_name: Maintaining a Clean Stove Top


summary: Отвлеките участников драки. Демонстративно начинайте звонить в полицию. Проявите сочувствие. Говорите с участниками драки. Слушайте собеседников. Выступите посредником. Способствуйте примирению сторон.

document: Когда отношения между двумя людьми накаляются, иногда их можно успокоить при помощи отвлечения. Вы можете спросить или упомянуть об их членах семьи или друзьях, которые присутствуют при драке. Это может заставить их подумать о ком-то, к кому они тепло относятся, и, тем самым, успокоить их. Есть много быстрых способов ослабить напряжение.  Говорите спокойным, но властным голосом, призывая прекратить драку. Таким образом можно прекратить большинство ссор между детьми.  Сохраняйте чувство юмора. Громко спойте песню. Не кричите. Если вы громко сообщите о том, что звоните в полицию, а затем выполните “угрозу”, драчуны могут быстро охладить свой пыл. Никто не захочет оставаться в компрометирующей ситуации, когда приедет полиция. Это быстрое решение проблемы, но будьте готовы к тому, что против участников событий могут выдвинуть обвинения, и вам нужно будет оставаться на месте, чтобы поговорить с полицейскими. Для этого вам нужно поставить себя на место другого человека. Сочувствие позволит вам понять эмоциональную первопричину агрессии, чтобы попробовать уговорить людей, которые в данный момент не воспримут логические доводы. Дав себе возможность понять, что чувствуют оппоненты, а также попытавшись дать им понять чувства друг друга, вы можете лучше понять, как исчерпать конфликт. Взывая к сочувствию, вы можете смягчить агрессию.  Попросите участников драки посмотреть на ситуацию глазами другого. Используйте слова, которые покажут участникам драки, что вы понимаете их чувства. Используйте простые и эмоциональные слова, чтобы вызвать сочувствие. Зачастую успокоить агрессора удается при помощи спокойного голоса. Диалог дает возможность людям выплеснуть эмоции, которые подпитывают агрессию, и поэтому он является ключевым моментом в разрешении конфликта. При помощи диалога вы также сможете выявить источник проблемы.  Используйте “я-высказывания”.  Мне кажется... Я понимаю, что вы говорите о... Избегайте “ты-высказываний”, которые иногда звучат обвинительно.   Задавайте вопросы. Оставайтесь спокойны. Агрессия может быть следствием недовольства, которое иногда просто достаточно выслушать. Дайте возможность высказаться каждому из участников драки, а также дайте им почувствовать, что кто-то действительно слушает и понимает их переживания. Иногда людям становится легче, если просто дать им выговориться.  Используйте в речи выражения, дающие понять, что вы слушаете. Например: “Я понимаю твою позицию”. Кивайте. Смотрите собеседнику в глаза. Подтолкните оппонентов к тому, чтобы найти компромисс. Участвуйте в обсуждении, чтобы никто не ушел обиженным. Тем не менее, не навязывайте кому-либо решение. Помните, что вам следует оставаться беспристрастным, поскольку только так оба участника будут чувствовать себя комфортно.  Слушайте активно. Задавайте вопросы. Постепенно помогите участникам конфликта достичь соглашения, устраивающего всех. Попытайтесь помочь участникам драки осознать, чем они вызвали обиду у оппонента и простить друг друга. Это поможет избежать драк в будущем, а также урегулировать ситуацию. Помогая людям помириться, мы даем им возможность простить и оставить прошлое позади.

english_section_name: Applying Non-violent Methods

summary: Плесните на дерущихся холодной водой. Встаньте между дерущимися. Ограничьте в движении нападающего. Воспользуйтесь перцовым баллончиком.

document: Иногда струя холодной воды может приструнить взрывной характер. Выплесните чашку или кастрюлю воды на дерущихся людей, а лучше - найдите поливочный шланг. При использовании шланга вам не понадобится вступать в прямой контакт с агрессорами. Заняв позицию между двумя людьми, вы можете прервать их драку. Важно понимать, когда такое действие может привести к тому, что вы сами получите травму. Такое решение может быть выигрышным, если вы абсолютно уверены, что ни один из дерущихся не навредит вам. Будьте внимательны, когда сдерживаете кого-то. Многие приемы сдерживания могут закончиться травмой как для вас, так и для того, кого вы удерживаете. Несмотря на то, что боевые захваты и другие способы сдерживания могут помочь справиться со взрослым человеком, они также могут привести к травме или даже смерти, поэтому их использование должно ограничиваться лишь чрезвычайными ситуациями. Нельзя сдерживать такими способами детей (например, нельзя захватывать их за шею сзади).  Лучшим решением будет крепкое объятие: по закону это приемлемый способ прекратить драку между детьми, если у вас нет специальных навыков в этом деле.  Когда нужно разнять взрослых, также можно использовать объятие. Захват сзади за шею Захват ног/рук Придавливание к земле Полицейские часто используют перцовый баллончик, чтобы разнять драку. Если вы - обычный гражданин, прибегайте к этому только в крайнем случае. Перцовый спрей не только обезвредит агрессора, но и не даст драке разгореться вновь.  С осторожностью применяйте перцовый спрей, поскольку у некоторых людей на него аллергия, а также он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Также имейте в виду, что использование перцового баллончика в некоторых странах незаконно, то есть, брызнув кому-то в лицо, вы совершите преступление.

english_section_name: Using Physical Means

summary: Держите дистанцию. Выясните причины драки. Установите факты. Критически оцените свои возможности. Оцените возможности участников драки. Найдите авторитетного человека, имеющего право вмешаться.

document: Вам совершенно не нужно вмешиваться в драку, если в этом нет необходимости. Соблюдая дистанцию, вы обезопасите себя. Если вы не уверены, что именно следует делать, когда столкнетесь с дракой, отойдите или найдите безопасное место. Такие действия могут быть наилучшим решением.  Ваша безопасность должна быть приоритетом. Используйте ненасильственные способы прекратить драку, прежде чем перейти к физическим методам воздействия. В последнюю очередь следует прибегать к физическим методам воздействия, то есть, если у вас нет другого выбора или ничто другое не помогает. Конфликт может возникнуть на почве скрытых или неосознанных убеждений или ценностей. Если вам удастся определить истинную причину драки, это поможет вам разрешить конфликт. Попробуйте подумать о характерах участников действа и культурных аспектах, прежде чем вступить в игру.  Узнайте, в каких отношениях находятся участники драки. Они знакомы? Они родственники? Замешан ли здесь романтический интерес? Продумайте возможные мотивы. Является ли эта агрессия случайной или же она вызвана конкретным чувством несправедливого к себе отношения? От мотивации участников драки зависит то, как они отреагируют на попытки постороннего человека прервать стычку. Случайную, беспричинную агрессию сложнее остановить извне, поскольку агрессор и сам не вполне осознает, почему так себя ведет. Задавайте вопросы тем людям, которые могут знать ответ. Драка может начаться из-за недопонимания. Получив правдивую информацию о том, что происходит, вы получите преимущество, когда понадобится успокоить участников драки. Убедитесь, что действительно знаете правду о ситуации, прежде чем рвануть в гущу событий. Лучше вообще не вмешиваться, чем ухудшить положение.  Отметьте для себя: кто, что, где, когда и почему сделал. Это поможет вам вникнуть в ситуацию в целом, а также помочь полиции, если дело до этого дойдет. Поговорите со свидетелями. Поспрашивайте людей, имеющих отношение к происходящему. Вы должны быть абсолютно уверены, что сможете разрешить данный конфликт. Рационально оцените свое состояние. Если вы пьяны, измотаны или просто неподходяще одеты для такого занятия, подумайте дважды, прежде чем пытаться разнять дерущихся. Подумайте, в каком положении находятся все вовлеченные. Если они пьяны, вооружены или очевидно более умелые “бойцы”, то это, возможно, не лучшая ситуация для того, чтобы вмешиваться. Поймите, чего добивается сторона, усугубляющая конфликт, перед тем как примете решение вмешаться. Позовите на помощь учителя, охранника или полицейского. Чтобы не пострадать самому, попросите помощи у кого-то, кто умеет справляться с подобными ситуациями. Незамедлительно найдите авторитетное лицо, которое справится с внезапным конфликтом.

english_section_name: Assessing the Situation


summary: Носите с собой запасную пару нижнего белья. Носите хлопковое нижнее белье. Носите просторную одежду. Следите за питанием.

document: Мы все надеемся, что готовы к любым чрезвычайным ситуациям, но часто забываем, что даже самые лучшие гигиенические средства могут протекать и пачкать нижнее белье и одежду. Именно поэтому было бы полезно брать с собой запасную пару трусиков и брюк, в особенности это может быть полезным в первые дни менструаций. Чтобы интимная зона и влагалище лучше дышали, носите нижнее белье из хлопка. Благодаря этому во время месячных эта область будет оставаться сухой. Синтетические материалы задерживают влагу и приводят к росту бактерий. Это позволит вашему влагалищу дышать, а кроме этого уменьшит потоотделение в этой области. Просторная одежда также будет более удобной – это особенно важно, если у вас бывают менструальные боли. Например, чтобы интимные зоны могли лучше дышать, вы можете носить платья, юбки или свободные шорты или штаны, а не обтягивающие джинсы или брюки. Некоторые продукты, например, чеснок, брокколи или голубой сыр, могут усиливать вагинальный запах. И хотя они не усиливают неприятный запах непосредственно при менструациях, такие продукты все же не рекомендуется употреблять, если вы пытаетесь бороться с неприятным запахом. Постарайтесь избегать вышеперечисленных продуктов и всех тех продуктов, которые, как вам кажется, могут негативно влиять на запах во время менструации.

english_section_name: Planning Ahead for Your Period

summary: Пользуйтесь менструальной чашей (капой). Чаще меняйте прокладку или тампон. Не используйте ароматизированные тампоны и прокладки.

document: Если вы привыкли пользоваться тампонами или прокладками, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к менструальной чаше, но это стоит того. При использовании чаш менструальный запах меньше, чем при использовании тампонов и прокладок. Менструальные чаши можно приобрести в аптеках или в интернет-магазинах. Они не только уменьшают неприятный запах при менструации, но и экономят деньги, к тому же они более экологичны, чем тампоны и прокладки.  Если у вас установлена внутриматочная спираль (ВМС), уточните у гинеколога, можете ли вы пользоваться менструальной чашей, поскольку из-за чаши ВМС может смещаться.  Меняйте менструальную чашу каждые двенадцать часов или всякий раз, когда ощущаете, что она начинает протекать. Причиной неприятного запаха при менструации является рост бактерий и патогенов, когда кровь застаивается слишком долго. Меняйте тампоны или прокладки каждые 4-6 часов, чтобы избежать застоя крови. В первые дни менструаций вам может понадобиться около 8-10 тампонов или прокладок, а в последние дни – лишь 1-2. Химические вещества в покупных тампонах и прокладках могут нарушить уровень pH, а это приводит к дисбалансу между "хорошими" и "плохими" бактериями, что является основной причиной неприятного запаха. Ароматизированные гигиенические средства также могут повышать риск вагинальных инфекций. Сегодня в магазинах можно найти множество продуктов без запаха. Некоторые такие средства гигиены, например, многоразовые прокладки из хлопка, не содержат вредных химических веществ, которые часто содержатся в обычных прокладках и тампонах. Впрочем, существуют и одноразовые прокладки и тампоны, которые не содержат подобных вредных веществ.

english_section_name: Choosing Your Menstrual Products

summary: Принимайте душ ежедневно. Не делайте спринцевания. Не используйте ароматизированные продукты. Если неприятный запах сопровождается необычными выделениями (зелеными или серыми), обратитесь к врачу.

document: Постарайтесь не использовать ароматизированное или жесткое мыло, поскольку оно может вызывать раздражение. Чтобы очистить интимную область и влагалище, пользуйтесь мягким мылом. Благодаря этому вы уменьшите потоотделение в этой области, которое также может вызывать неприятный менструальный запах. Возможно, вам придется принимать душ более одного раза в день, особенно в первые дни менструаций. Спринцевание нарушает естественный бактериальный баланс влагалища. Оно может приводить к различным проблемам со здоровьем, включая грибковые инфекции, воспалительные заболевания органов таза, а также проблемы во время беременности. Обычного душа и своевременной смены прокладок, тампонов или опустошения менструальной чаши должно быть достаточно для уменьшения неприятного запаха. Ароматизированные предметы личной гигиены могут вызывать раздражение влагалища и привести к бактериальному дисбалансу. Это относится не только к женским гигиеническим салфеткам, но и к дезодорантам. Все эти средства могут снижать естественную защиту влагалища от инфекций. Поскольку именно бактерии являются причиной неприятного запаха, важно избегать использования подобных средств. Если вы все же хотите использовать парфюмерное средство, наносите его только на шею или запястье. Наличие неприятного запаха, который присутствует постоянно или отличается от привычного, а также необычные выделения, могут указывать на ИППП или некоторые другие инфекции. Такие случаи требуют медицинского внимания. Имейте в виду, что вагинальные выделения имеют запах – это нормально. Как правило, необходимо обратиться к врачу, если выделения имеют рыбный запах или запах, отличающийся от нормального.

english_section_name: Maintaining Proper Hygiene


summary: Срезайте цветы гортензии, когда они полностью созрели. Высушите гортензии, чтобы сохранить их.

document: Дождитесь, пока цвет не достигнет максимальной яркости, а цветы не станут более плотными и менее сочными. Такие цветы потом лучше высохнут. Используйте садовые ножницы или другой инструмент, чтобы срезать соцветия. Гортензии отлично хранятся высушенными. Их цвет остается ярким длительное время, а свою форму они сохраняют годами, прежде чем распадутся. Чтобы высушить гортензии, воспользуйтесь одним из следующих способов:  Подвесьте их вверх ногами. Прикрепите соцветия в дверном проеме в сухой, темной комнате. Оставьте их так висеть, пока они полностью не высохнут, потом можете переставить в вазу. Высушите их в воде. Поставьте соцветия в вазу, заполненную водой на несколько дюймов. Дайте цветам медленно высохнуть по мере испарения воды. Используйте силикагель. Положите соцветия в контейнер и заполните его доверху силикагелем. Через неделю или две цветы будут полностью сухие, при этом их цвет сохранится идеально.

english_section_name: Cutting and Drying Hydrangeas

summary: Выбор разновидности гортензии. Планируйте посадку весной или осенью. Найдите хорошее место для посадки. Удобрите почву компостом. Выкопайте в земле большую яму. Посадите гортензию.

document: Для того чтобы выяснить, какую гортензию сажать, вам надо узнать, какие из них подходят для вашего садового участка. Начните с карты зон морозостойкости , чтобы определить номер вашей зоны. Вы можете выбирать из сотен разновидностей гортензий. Если вы сажаете это прекрасное растение впервые, возможно, имеет смысл начать с распространенных разновидностей, которые известны своей устойчивостью и продолжительностью цветения.  Гортензии с шаровидными соцветиями и гортензии с плоскими соцветиями (т. н. «кружевной чепчик»), или "крупнолистные" гортензии хорошо растут в 8 зоне с теплым климатом. В более холодных регионах они будут чувствовать себя не так хорошо, если вы не будете предпринимать мер по защите их от морозов.. Поищите сорт гортензии с шаровидными соцветиями "Endless Summer" в ближайшем питомнике – эта гортензия может цвести несколько раз в течение лета. Этот сорт цветет большими шаровидными голубыми или розовыми соцветиями, цвет которых со временем становится более насыщенным. Дуболистная гортензия хорошо растет в местах с очень жарким и сухим летом. Она морозоустойчива в зонах 4b/5a.  У этого вида гортензии белые соцветия. Гортензии "Annabelle" более морозоустойчивые, чем шаровидные или дуболистные гортензии, они могут расти в 3 зоне. У этих гортензий белые цветы, которые становятся светло-зелеными в конце сезона. Метельчатые гортензии могут расти в еще более холодном климате, чем "Annabelle", в зоне 3а. Хотя  они могут расти и в более теплых регионах. Цветы у метельчатых гортензий белые. Посадка в один из этих более умеренных периодов даст гортензиям время, чтобы привыкнуть к составу почвы и укорениться до того, как погода станет более суровой. Ищите саженцы гортензии в питомниках ранней весной или ранней осенью. Гортензии хорошо растут как на клумбах, так и в больших горшках. Какой бы способ посадки вы ни выбрали, место нужно выбирать такое, чтобы растение получало максимум солнца утром, а днем находилось бы в частичной тени. Крупнолистные гортензии предпочитают частичную тень в течение всего дня, поэтому вы смело можете выбрать эту разновидность, если у вас тенистый сад. Гортензии требуют богатую, хорошо дренированную влажную почву. Если у вас почва сухая или истощенная, вы можете улучшить ее внесением компоста. Если у вас тяжелая влагоемкая почва, вы можете добавить в нее торфа, чтобы улучшить дренаж. Посадочная яма должна быть такой же глубины, как корневой ком саженца и вдвое шире него. Используйте лопату, чтобы выкопать большую яму, в которую поместились бы корни растения. Если вы сажаете больше одного растения, то расстояния между ними должны быть 1,5 - 2 метра, потому что, разрастаясь, растения становятся довольно крупными. Следуйте рекомендациям для конкретных разновидностей гортензии. Некоторые гортензии могут расти рядом, тогда как другие должны находиться на расстоянии не менее 3 метров друг от друга. Нужно убедиться, что корни гортензии увлажнены во время посадки, поэтому начните с того, что поместите корневой ком растения в яму, которую вы вырыли. Наполните яму водой на несколько сантиметров и дайте ей впитаться. Потом засыпьте яму почвой и полейте еще раз. Уплотните почву вокруг основания растения. Слишком глубокая посадка гортензии может вызвать гибель корней. Если же растение посажено недостаточно глубоко, ваши гортензии могут пострадать от сильного дождя или ветра.

english_section_name: Planting Hydrangeas

summary: Поддерживайте почву влажной. Обрезайте только при необходимости. Защита гортензий зимой. Изменение цвета гортензий.

document: Гортензии начнут вянуть, если почва станет слишком сухой, поэтому обязательно поливайте их каждый день, или через день, особенно в жаркие летние месяцы. Поливайте гортензии у основания и вокруг корней, ни в коем случае не опрыскивайте цветы, так как на солнце это может вызвать ожоги. Молодые гортензии не нужно обрезать; если вы это сделаете, вы можете не получить новых цветов в следующем году. Если у вас старые разросшиеся кусты гортензий, которые нужно обрезать, делайте это в наиболее подходящее время года согласно рекомендациям для тех разновидностей гортензии, которые вы выращиваете.  Крупнолистные гортензии нужно обрезать поздней весной, после того, как цветы опадут. Дуболистную и другие гортензии, которые цветут на побегах текущего года, нужно обрезать, пока растение находится в периоде покоя, в конце зимы, перед тем, как начнут появляться бутоны. Уложите вокруг растения слой мульчи, соломы или хвои толщиной не менее 45 сантметров. Если ваши кусты небольшие, вы можете накрыть все растение целиком. Уберите укрытие ранней весной, когда закончатся морозы. Цвет гортензий зависит от pH почвы, в которой они растут. Если у вас розовые или голубые гортензии, их цвет можно изменить, если изменить pH почвы. На это может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев, поэтому наберитесь терпения!  Чтобы изменить цвет с розового на голубой, нужно снизить pH внесением серы или верхового торфа. Чтобы изменить цвет с голубого на розовый (это труднее, чем предыдущий вариант), добавьте в почву извести, чтобы повысить ее pH.  Белая гортензия не меняет свой цвет.

english_section_name: Caring for Hydrangeas


summary: Займите нейтральную позицию. Найдите в доме безопасное место. Попроситесь к кому-нибудь домой. Посмотрите любимое кино или послушайте музыку. Не вините себя. Общайтесь с другими людьми. Знайте, как вести себя, если родители развелись или разошлись.

document: Вы не должны оказаться в эпицентре ссоры. Не принимайте ничью сторону и не участвуйте в ссоре. Вы не обязаны быть судьей в этой игре. Если кто-то из родителей попытается втянуть вас в спор, скажите, что вы не хотите выбирать сторону. Это ваше право. Нужно устроить себе уголок в доме, куда вы могли бы спрятаться, если ссора заставляет вас нервничать. Это место позволит вам избавить себя от необходимости слушать споры родителей. Вот несколько вариантов таких мест:  Уйдите во двор, если у вас свой дом. Уйдите в свою комнату, если там вы можете побыть в тишине. Если у вас в доме нет безопасного места, поезжайте к кому-нибудь в гости. Если у вас хорошие отношения с соседями, попросите их впустить вас. Если ваши родственники или друзья живут недалеко, попроситесь к ним. Если вы не можете выйти из дома, займите себя чем-то, чтобы вам не пришлось участвовать в ссоре. Сделайте звук погромче. Наденьте наушники, если они у вас есть. Можно также сделать следующее:  Доделайте домашнее задание. Используйте эту возможность, чтобы закончить начатое. Почитайте книгу, особенно если шум не очень громкий или если вы можете надеть наушники. Играйте в видеоигры. Они отвлекут вас от ссоры. Даже если ваши родители иногда ссорятся из-за вас, не думайте, что именно вы являетесь причиной ссоры. Вы не можете заставить их ссориться, они сами выбирают это, основываясь на тех способах общения, которые они усвоили ранее. У вас не получилось бы заставить их поссориться, даже если бы вы захотели. Чтобы меньше переживать из-за ссор родителей, старайтесь поддерживать хорошие отношения с другими людьми. Ученые выяснили, что поддержка близких людей оказывает положительное воздействие на здоровье.  Даже если ваши родители были не самыми удачными примерами для подражания, вы сможете научиться строить отношения с людьми. Вам придется приложить усилия, однако если вы будете уделять больше внимания общению и укреплению доверия, вы сможете наладить позитивные отношения с людьми. Если ваши родители расстались, вы можете постараться ослабить воздействие их ссор на вас.  Попросите родителей думать о ваших чувствах. Расставание родителей может существенно повлиять на вашу жизнь. Попросите родителей учитывать ваше мнение, когда они будут решать, с кем вы будете жить, в какую школу ходить и так далее.  Не переживайте из-за самого развода. Основной источник негатива для вас — это конфликт родителей, и не имеет значения, разведены ваши родители при этом или нет. Направьте свои силы на защиту своего эмоционального состояния.

english_section_name: Taking Steps to Protect Yourself

summary: Скажите родителям, что вам больно видеть, как они ссорятся. Расскажите родителям о последствиях ссор. Попросите родителей узнать больше о полезных и вредных ссорах. Попросите родителей ссориться так, чтобы вы этого не видели. Скажите родителям о семейной психотерапии.

document: Иногда родители не осознают степень влияния их ссор на детей. Когда ссора завершится, расскажите о своих чувствах родителям. Не поднимайте эту тему во время ссоры, потому что это может лишь все усложнить, если родители почувствуют себя виноватыми. Они также могут начать обвинять друг друга. Высказывайте свои мысли спокойно. Старайтесь не провоцировать ссоры и не заставляйте родителей чувствовать себя виноватыми. Ваша задача заключается в том, чтобы объяснить им, что вы чувствуете. Благодаря этому они могут начать вести себя иначе. Вы не должны стремиться отыграться. В результате исследований было установлено, что сильные ссоры могут замедлить эмоциональное развитие детей. Психологам уже давно известно, что близкие отношения между родителями и ребенком являются обязательным условием правильного развития. Ученые также выяснили, что ощущение безопасности, которое присутствует в отношениях родителей, также имеет значение. Неразрешенные конфликты между родителями могут вызывать тревожность, депрессию и проблемы с поведением у ребенка. Люди могут ссориться, и это нормально, потому что это позволяет решать проблемы. Однако некоторые ссоры причиняют вред всем, кто в них участвует, портят отношения и создают ощущение незащищенности. Вот ключевые характеристики разных типов ссор:  Хорошие: компромисс. Полезные споры заканчиваются компромиссом, и люди соглашаются вести себя иначе, чтобы исправить ситуацию. К примеру, если они не могут договориться о том, в какое время лучше ужинать, они могут подобрать время, которое будет подходить обоим. Хорошие: положительные высказывания, несмотря на различия во мнениях. Если люди не согласны друг с другом, это не значит, что они не нравятся друг другу или что они не ценят эти отношения. К примеру, один из ваших родителей мог бы сказать так: "Я злюсь, потому что ты не вынес мусор, но обычно ты много помогаешь мне по дому". Плохие: личные оскорбления. Обзывания и оскорбления — это не лучший способ разрешения конфликта. Плохие: игнорирование (или отказ признавать существование другого человека). Молчание может быть ничем не лучше крика, потому что между людьми остается напряженность, и дети усваивают неправильные модели поведения. Эта просьба уместна, и если родители прислушаются к вам, их ссоры не будут влиять не ваше эмоциональное состояние. Ссоры родителей на глазах детей нарушают стабильность обстановки дома. Кроме того, они показывают детям, что для решения конфликта можно прибегать к такой модели поведения. Объясните родителям, что вам было бы легче, если бы они решали свои проблемы за закрытой дверью. Родителям, которым сложно выражать свои потребности, не переходя на крик и оскорбления, может быть полезно поговорить с психотерапевтом. Это также позволит паре разрешить существующие проблемы, в том числе:  Трудности в общении и неспособность понимать друг друга. Практические проблемы (к примеру, финансовые). Конфликты на почве воспитания детей.

english_section_name: Talking to Your Parents

summary: Поймите, что в определенной степени ссоры нормальны. Обратитесь за помощью к старшему брату или сестре, либо другу. Поговорите со школьным психологом. Не делайте поспешных выводов. Выпустите пар сами.

document: Нет ничего плохого в том, чтобы не соглашаться с кем-то. Выражать разные мнения в отношениях совершенно нормально. Если скрывать свои эмоции, это принесет отношениям больший вред по сравнению с небольшим спором. Ссоры превращаются в проблему тогда, когда они повторяются постоянно и становятся очень эмоциональными. Если ваши родители мирятся после ссор, а сами ссоры бывают не так часто, переживать не стоит. Важно иметь людей помимо родителей, к которым вы могли бы обратиться. После ссоры родители могут быть слишком уставшими и расстроенными, чтобы утешать вас и объяснять, что случилось. Если у вас близкие отношения с братом или сестрой, попросите его или ее поговорить с вами о спорах родителей. Если вас тревожит что-то конкретное (к примеру, возможность развода или физического вреда), скажите об этом. Если у вас есть близкий друг, можно поговорить с ним. Скорее всего, он не сможет решить проблему, но если он хороший друг, он выслушает вас и поддержит. Школьные психологи умеют работать с такими проблемами, как ссоры родителей и то, как они влияют на ребенка.  Если в вашей школе есть психолог, вы можете поговорить с ним. Вы не обязаны рассказывать ему то, о чем не хотите говорить. Можно сказать, что в вашей семье конфликт, и вам нужно с кем-то об этом поговорить. Если вы не знаете, как попасть к психологу, спросите у учителя. Дети часто переживают из-за ссор родителей, если споры становятся ожесточенными. Но не все споры приводят к разводу. Чаще всего ссоры вспыхивают из-за того, что у кого-то был тяжелый день, или из-за плохого настроения. Все люди время от времени выходят из себя, но это не всегда означает, что ссора может закончиться разводом.  Если вы переживаете из-за этого, поговорите с родителями и спросите, все ли в порядке. Родители могут ссориться из-за привычек друг друга (чистота в доме, трата денег и так далее). Даже если ссора кажется очень эмоциональной, помните, что такие конфликты возникают часто, и ссору можно рассматривать как способ выпустить пар. Злиться на родителей из-за их ссор нормально. Как их ребенок вы чувствуете, что они должны защищать вас от любого негатива. Если они сильно ссорятся, вы можете расстраиваться и чувствовать беспокойство. Вот что можно сделать, чтобы избавиться от неприятных чувств:  Поиграйте в спортивную игру. Злость даже полезна в таких видах спорта, как футбол или баскетбол. Используйте эту энергию, чтобы забить гол. Однако не стоит вымещать свою злость на других игроках — насилие никак не поможет вам в этой ситуации.  Расскажите о своих чувствах. Можно поговорить с людьми, о которых шла речь выше: с братьями и сестрами, с родителями, друзьями или психологом. Ученые выяснили, что рекомендация побить подушку в моменты злости не приносит желаемого эффекта, а разговор с другими людьми помогает. Вы сможете выплеснуть свои эмоции и обдумать свои чувства.

english_section_name: Dealing with the Aftermath


summary: Подберите правильный металл для сережек. В целях легкой очистки и быстрого заживления ранки выберите небольшие колечки. Подберите гвоздики для вашего пирсинга. Выберите подходящие серьги.

document: Для нового пирсинга лучше всего подойдут серьги из нержавеющей медицинской стали, так как этот металл с меньшей вероятностью может вызывать аллергическую реакцию. Аллергия на изделия из никеля и кобальта очень распространена, поэтому вам следует избегать использования этих металлов, если вы впервые прокалываете уши. Во время процедуры пирсинга узнайте у профессионала, какие именно серьги лучше всего подойдут, что поможет вам выбрать правильный металл.  Помимо хирургической нержавеющей стали, существуют другие достаточно безопасные варианты, такие как платина, титан и золото 585 пробы. Обратитесь за консультацией к своему врачу, чтобы выявить возможную аллергию на металл. Такие небольшие колечки, как правило, изготовлены из нержавеющей стали, и идеально подходят в качестве первого украшения вашей ушной мочки. Сразу после прокола мочка может немного припухнуть, а колечки, в отличие от гвоздиков, не будут на нее давить во время процесса заживления.  Существует два основных вида колечек:  Колечки, открывающиеся и закрывающиеся с помощью шарика, который вынимается, а затем вставляется на место. У шарика есть крошечные выемки с каждой стороны для кончиков кольца, в которые они вставляются. Надавив на кольцо, вы фиксируете шарик на месте.  Колечки со специальной пружиной, которая открывается нажатием, а затем защелкивается на место. Нажмите на пружинку, чтобы надеть сережки, после этого защелкнете ее обратно. Таким образом образуется монолитное колечко.   Такие сережки, как правило, намного проще чистить, потому что у них нет фиксатора, который закрывает свежие места прокола. Убедитесь в том, что подобрали сережки, которые прилегают к мочке вашего уха, однако не стоит прикасаться к пирсингу слишком часто. Гвоздики — это наиболее популярный вид сережек для свежего пирсинга, потому что они очень маленькие и аккуратные. Многие предпочитают гвоздики, так как они удобные и подходят практически к любому наряду. Гвоздики достаточно легко очищать, однако при их использовании гораздо проще занести инфекцию, по сравнению с колечками. Так происходит из-за того, что они имеют фиксаторы, которые сложно чистить.  Если вы остановили свой выбор именно на гвоздиках, необходимо будет проявлять особую тщательность при очистке. Большинство магазинов с товарами для пирсинга используют специальные гвоздики для прокалывания ушей. У них обычно острый наконечник, что способствует получению аккуратного и чистого пирсинга, а также «безопасные» замочки сзади, которые ограничивают риск плотного прилегания сережки к новому пирсингу. Если вы собираетесь идти делать пирсинг, подберите такие серьги, которые не будут цепляться за одежду, например серьги с искусственными бриллиантами, которые удерживаются при помощи специальных зубчиков. Также не покупайте слишком большие гвоздики, так как это усложнит вам процедуру очистки пирсинга. Так как вам придется их носить в течение минимум шести недель, прежде чем сменить на что-то другое, убедитесь в том, что подобрали нравящийся вам комплект. Идеально подойдут простые колечки или гвоздики, которые будут смотреться с чем угодно. Ваши серьги должны иметь небольшой вес. В противном случае они могут привести к постоянному травмированию места прокола, что будет способствовать более длительному периоду заживления и причинять вам боль.

english_section_name: Choosing the Right Earrings

summary: Убедитесь, что серьги продезинфицированы, перед тем как надевать их. Регулярно промывайте пирсинг. Носите пирсинг минимум в течение шести недель. Не меняйте сережки. Наблюдайте за появлением признаков инфекции.

document: Оборудование и расходные материалы во всех профессиональных заведениях, как правило, стерилизуют должным образом. Большинство новых сережек продаются в стерильной упаковке. Если вы решили принести серьги с собой, в таком случае их необходимо предварительно замочить в спирте в целях дезинфекции. Очень важно очищать свежий прокол два-три раза в день. После каждой очистки вы должны проворачивать серьги на один полный оборот, чтобы избежать возникновения корочки на коже или инфекций. Перед очисткой ушей обязательно вымойте руки антибактериальным мылом.  Некоторые предпочитают очищать пирсинг спиртом или перекисью водорода. Это хороший вариант, однако подобные средства при попадании в ранки могут доставлять сильный дискомфорт. Некоторые рекомендуют очищать пирсинг в растворе соленой воды. Это более натуральный, но не менее эффективный метод. Некоторые салоны выдают листовку с правилами ухода за новым пирсингом.  Наносите очищающий раствор ватными спонжами или шариками. Аккуратно протирайте зону прокола спереди и сзади. Важно носить серьги в течение минимум шести недель, если это касается пирсинга мочки, и 12 недель для пирсинга хряща. Если вы вынете серьги раньше, то, скорее всего, прокол зарастет или вы занесете инфекцию. В течение первых шести недель после процедуры старайтесь постоянно носить серьги. Свежий прокол может зарастать очень быстро, поэтому оставьте сережки в ушах до полного заживления. Абсолютно нормально испытывать желание поменять свои серьги, но не поддавайтесь этому искушению. Носите гвоздики или колечки до тех пор, пока ранка полностью не заживет. Если вы снимете серьги слишком рано, то рискуете повредить ухо или занести инфекцию. Если вы не будете очищать прокол надлежащим образом, в нем может возникнуть инфекция, поэтому вы должны быть крайне осторожны во время процесса очистки. Обратитесь к врачу, если вы заметили признаки инфекции. Некоторые признаки появления инфекции:  Болезненные ощущения в зоне пирсинга после 48 часов с момента прокола. Появление отека вокруг прокола по прошествии более чем 48 часов после процедуры. Кровотечение. Гнойные выделения. Трудности с поворотом серьги во время чистки. Жар, особенно у детей. Если вы ощущаете признаки жара, очень важно сразу обратиться в больницу, чтобы предотвратить распространение серьезной инфекции.

english_section_name: Taking Care of Your Piercing

summary: Посетите профессиональный магазин для пирсинга. Посетите магазины, специализирующиеся на пирсинге. Подумайте о проведении процедуры пирсинга в медицинской клинике.

document: Лучше всего выбрать для этого тематическое заведение. Очень часто мастерские, в которых делают пирсинг, совмещают с тату-салонами, однако это не должно вас пугать. Мастера таких салонов всегда имеют соответствующие лицензии и большой опыт работы. Кроме того, к стерилизации инструментов в таких местах относятся гораздо серьезнее, чем в других.  Мастера используют стерильные иглы для пирсинга и небольшие серьги-колечки. Если ребенок хочет иметь колечко в виде тигренка, вы можете взять его с собой в магазин пирсинга/татуировок. В таких заведениях, как правило, есть широкий выбор ювелирных изделий. Вам могут помочь подобрать подходящие серьги, если вы не уверены в собственном выборе. В этих заведениях есть огромный ассортимент сережек, и иногда там предлагают прямо на месте и совершенно бесплатно проколоть вам уши, если вы купите серьги именно у них. Большинство изделий в подобных магазинах более низкого качества, поэтому стоит обратиться за помощью при выборе ювелирных изделий для пирсинга.  В этих магазинах процедуру пирсинга проводят специальными пистолетами и пробивают мочку шпильками. Вы можете найти подобные магазины или отделы в развлекательных и торговых центрах. На таких клиниках обычно останавливают свой выбор родители, когда ищут место, в котором можно проколоть уши ребенку. Персонал в таких местах всегда профессионален, и процедура проводится в полностью стерильной среде.  Поищите в своем городе медицинскую клинику, специализирующуюся именно на пирсинге, однако учтите — сейчас они пользуются гораздо меньшей популярностью, чем салоны или магазины татуажа/пирсинга. Чтобы проколоть уши в одной из таких клиник, нужно записаться на прием к врачу.  Другие врачебные кабинеты и клиники также иногда предоставляют подобную услугу.

english_section_name: Going to a Professional Piercer