summary: Начните с выкройки классического галстука. Имейте в виду, что ткань может садиться.

document: Данная модель достаточно проста и универсальна. Вы сможете найти различные выкройки классической модели галстука, которые будут отличаться своей длиной и шириной. Просто распечатайте ту, которая вам больше понравится, но только убедитесь в том, что это именно классическая модель галстука с уголком в нижней части. Если в качестве основной ткани галстука вы взяли что-то отличное от натурального шелка, то вам следует предварительно посадить ткань, выстирав и высушив перед глажкой. Это позволит не опасаться усадки ткани после обработки готового галстука паром или его стирки. Если при производстве пришивного прокладочного материала не была произведена его усадка, то вам следует сделать это самостоятельно, замочив материал в горячей воде на 10 минут, а затем высушив и прогладив его.

english_section_name: Preparing Your Fabric for the Classic Tie Pattern

summary: Приобретите в ближайшем магазине ткани понравившуюся вам ткань. Приобретите прокладочный материал для внутренней части галстука. Приобретите другие необходимые материалы. Подберите подходящую выкройку.

document: Для изготовления отличного галстука нет необходимости придерживаться какого-либо конкретного типа ткани, однако, помните о том, что более плотные ткани лучше подходят для этой цели. Чтобы сшить один галстук, вам потребуется не менее 1,35 м ткани для его основной детали и лоскут подкладочной ткани размером около 13х15 см для его тыльной стороны.  Популярным вариантом подкладочной ткани для галстуков является искусственный шелк. В качестве основной ткани для неформального галстука можно взять хлопок, лен или джинсовую ткань с рисунком. Галстуки изготавливают с применением прокладочных материалов, которые могут пришиваться или приклеиваться утюгом к изнаночной стороне основной ткани галстука. Они позволяют галстуку держать свою форму. Вам потребуется 1,35 м прокладочного материала, который будет соответствовать тону основной ткани.  В случае с клеевым прокладочным материалом вам потребуется наложить его поблескивающую сторону на изнанку основной ткани галстука для дальнейшего приклеивания утюгом. Только не забудьте при покупке клеевого материала убедиться в том, что он подходит для  шитья вручную или на швейной машинке, так как далее вам будет необходимо шить сам галстук.  Пришивной прокладочный материал не имеет клеевого покрытия. Он пришивается к ткани с изнаночной стороны в области швов, поэтому с лицевой стороны галстука не будет видно стежков, закрепляющих данный вид прокладочного материала. В дополнение к ткани и прокладочному материалу вам будет необходимо купить следующее:  тонкие нитки в цвет основной ткани галстука; хорошие ножницы для ткани; швейную машину или швейную иглу (если вы будете шить вручную); швейные булавки; сантиметровую ленту; утюг. Существует много возможных вариантов выкроек для галстука. Когда вы определитесь с понравившейся вам моделью изделия, вы без труда сможете бесплатно распечатать соответствующую выкройку прямо из Сети. Альтернативой распечатке выкройки может стать обведение контуров уже имеющегося галстука с помощью карандаша и линейки.   При распечатке выкройки галстука на принтере вам потребуется несколько листов бумаги, так как длина галстука превышает размеры стандартного листа А4.  Вам придется склеить между собой детали распечатанной выкройки, прежде чем переносить ее на ткань. При переносе контуров выкройки на ткань вам также необходимо сделать припуски на швы размером примерно 1 см по всем сторонам галстука.

english_section_name: Getting the Materials Ready

summary: Повторите процесс раскроя с прокладочным материалом.

document: Расположите выкройку галстука на прокладочном материале и с помощью мела обведите ее контуры. Затем осторожно вырежьте деталь ножницами или роликовым ножом для ткани. Деталь из прокладочного материала будет иметь ту же форму, что и деталь из основной ткани, однако, ей будут не нужны припуски на швы, поэтому вы должны выкраивать ее прямо по меловой линии.

english_section_name: Cutting the Fabric

summary: Проверьте прокладочный материал. Пришейте пришивной прокладочный материал.

document: Прежде чем крепить прокладочный материал к основной ткани галстука, лишний раз убедитесь в том, что он был предварительно посажен на фабрике или вами лично. А также, в зависимости от того, является ли материал клеевым или пришивным, соблюдайте соответствующие инструкции по работе с данным материалом. Если вы приобрели прокладочный материал, который не имеет клеевого слоя и предназначен для пришивания, вам потребуется пришить его к основной ткани. Данный вид прокладочного материала хорошо подходит при использовании для пошива галстука таких тканей, которые чувствительны к термической обработке. Пришить прокладочный материал можно вручную с помощью иголки и нитки либо на швейной машинке. Пришейте прокладочный материал к изнаночной стороне основной детали галстука по всему периметру.

english_section_name: Applying the Interfacing


summary: Выжмите сок из половинки лимона. Отмерьте мед. Вскипятите ½ чашки (60 миллилитров) воды. Залейте горячую воду в кружку с лимонным соком и медом.

document: Разрежьте свежий лимон пополам и выдавите сок из одной половины в столовую ложку, пока она не заполнится. Перелейте выдавленный сок в кружку. Лимонный сок богат витамином C, который повышает иммунитет.  Кроме того, лимонный сок обладает антибактериальными свойствами, помогает сбить температуру и облегчает боль в горле. Проследите, чтобы в кружку не попали лимонные косточки. Если в кружке оказались косточки, достаньте их. Положите в кружку с лимонным соком две столовые ложки (30 миллилитров) меда. Мед не только обладает антибактериальными свойствами, но и обволакивает и успокаивает больное горло. Налейте в чайник или кастрюлю ½ чашки (60 миллилитров) воды. Поставьте чайник (кастрюлю) на сильный огонь и подождите, пока вода закипит, после чего снимите его с плиты. После того как вода закипит, аккуратно перелейте ее в кружку с соком лимона и медом. Осторожно перемешайте ингредиенты. Подождите около пяти минут, чтобы напиток немного остыл, прежде чем пить его.  При желании можно всегда добавить лимонный сок, мед или горячую воду по вкусу. Если вы больны, горячая вода поможет расслабить мышцы горла.

english_section_name: Making a Honey Lemon Drink to Soothe a Sore Throat

summary: Вскипятите воду и порежьте лимон. Отмерьте нужное количество меда и коньяка. Залейте в кружку кипяток. Подождите пять минут, чтобы раствор настоялся.

document: Налейте в чайник воду и доведите ее до кипения. Возьмите острый нож и разрежьте лимон пополам, после чего нарежьте половинки ломтиками толщиной около 5 миллиметров. При желании можно выдавить сок из одной половинки лимона и добавить  его в напиток вместе с лимонными ломтиками. Пока что отставьте нарезанные ломтики в сторону. Залейте оба этих ингредиента в кружку. Мед обволакивает горло и помогает снять боль. Как только вода закипит, снимите ее с огня и залейте в кружку с медом и коньяком. После этого положите в кружку ломтики лимона, одну палочку корицы и три бутона сухой гвоздики. Корица поможет облегчить боль в горле. Кроме того, она богата антиоксидантами, а ее аромат помогает прочистить заложенные пазухи носа.  Гвоздика также помогает уменьшить боль и обладает антибактериальными свойствами. Не используйте вместо целых бутонов гвоздики гвоздичное масло, так как оно может вызвать расстройство желудка. Слегка помешивайте жидкость палочкой корицы или ложкой, пока она заваривается. Затем добавьте немного мускатного ореха, налейте напиток в чашку и еще раз перемешайте. Добавьте еще одну щепотку мускатного ореха и сразу же выпейте получившийся напиток.  Перед употреблением напитка можно достать из него гвоздику, хотя она полезна и ее легко проглотить.  При желании всегда можно добавить лимонный сок или мед по вкусу.

english_section_name: Making a Comforting Cinnamon Hot Toddy

summary: Потрите имбирь. Залейте в небольшую кастрюлю литр холодной воды. Поставьте кастрюлю на средний огонь. Порежьте лимоны и выдавите из них сок. Процедите горячую воду с кусочками имбиря. Добавьте лимонный сок и налейте напиток в кружку.

document: Возьмите нож и разрежьте корень имбиря на удобные кусочки. Поскребите их лезвием ножа, чтобы удалить кожуру, а затем натрите на терке или потрите о зубья вилки — в результате у вас получатся мелкие кусочки имбиря. Добавьте в воду натертый имбирь. Свежий имбирь обладает согревающим действием, помогает удалить слизь и избавиться от заложенности груди. Кроме того, имбирь снимает отек, улучшает кровообращение и обладает антибактериальными свойствами. Накройте ее крышкой и доведите воду до кипения. После этого снимите кастрюлю с огня и подождите 10–15 минут, пока имбирь настоится в горячей воде. Пока вода закипает, приготовьте лимонный сок. Разрежьте лимоны пополам и выдавите из них сок в чистую миску. Сдавливайте половинки лимонов до тех пор, пока из них не перестанет вытекать сок.  Проверьте, не попали ли в миску косточки, и удалите их. Пока что отставьте выдавленный лимонный сок в сторону. После того как имбирь заварится в течение 15 минут, его следует удалить. Расположите сито над большой миской или кувшином и осторожно процедите через него горячую воду.  В результате вода выльется в миску или кувшин, а кусочки имбиря останутся на решетке сита. Выбросьте кусочки имбиря после того, как процедите воду. Залейте лимонный сок в миску или кувшин с процеженной горячей водой. Аккуратно перемешайте ингредиенты. У вас получится 6–8 порций напитка. Налейте одну порцию в кружку и сразу же выпейте. Пейте оставшийся напиток на протяжении дня (при необходимости разогревайте его в микроволновой печи).  При желании добавьте в кружку ложку меда. Мед обволакивает горло и помогает облегчить боль. Если вы не выпьете весь напиток, перелейте его в плотно закрывающуюся емкость и поставьте в холодильник. Там его можно хранить в течение трех дней.

english_section_name: Creating a Lemon Ginger Drink to Soothe Congestion


summary: Определите собственные предубеждения. Мыслите на несколько ходов вперед. Читайте великие произведения. Ставьте себя на место других людей. Ежедневно выделяйте минут 30 для тренировки мозга.

document: Человеческие суждения зачастую субъективные, а иногда вообще несправедливы и обидны. Одно из научных исследований показало, что количество родителей проинформированных о безопасности и необходимости вакцинации, значительно меньше, нежели количество всех привитых детей.  Почему так? Гипотеза заключается в том, что большинство родителей воспринимаю эту информацию как верную. Учитывайте свои пристрастия, имея дело с информацией. Не 1 или 2 шага, а несколько как шахматисты. Не стоит недооценивать соперника - это погубило не одного гроссмейстера. Вы должны вступить с ним в интеллектуальную дуэль, просчитав все возможные комбинации. Одним из тех, кто понял преимущества мышления наперед стал генеральный директор  Amazon.com Джефф Безос. Он считал, что все то, что делает человек должно быть рассчитано на несколько лет вперед. Он имел в виду и свой бизнес. Если человек не готов инвестировать проект 5 или 7-летней продолжительности, он никогда не выдержит здоровой конкуренции. И лишь немногие компании, по его мнению, способны на это. Ничто не сравнится с теми трансформациями нашего мышления и восприятия, которые происходят после прочтения очередной интересной книги. Будь то «Моби Дик» или лирическая поэзия. Вы должны не просто читать, а проникать в суть книги и задавать вопросы. Это способствует развитию навыков критического мышления. Эмпатия поможет вам лучше разобраться в человеческой психологии, мотивах и стремлениях людей. Не будьте бессердечными, ведь умение сочувствовать необходимо каждому человеку. Существуют десятки способов, которыми вы можете улучшить функции своего мозга. Вот несколько таких идей:  Решайте проблемы днем. Потратьте немного времени, чтобы выяснить суть проблемы и приступайте к ее решению.  Это может быть как теоретическая проблема, так и личные неурядицы. Найдите время и уделите 30 минут для аэробных упражнений. Прогулки на свежем воздухе необходимы для улучшения работы мозга.   Следите за правильным питанием. Авокадо, черника, лосось, орехи и семечки, а также коричневый риса играют важную роль в сохранении жизнедеятельности вашего мозга.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: Построение вопроса-предположения. Не воспринимайте информацию как истину до тех пор, пока сами не исследовали тот или иной вопрос. Такая вещь как вопрос.

document: Мы говорим много и обо всем. Так наш мозг обрабатывает определенные фрагменты информации. Это основа нашей повседневной жизни. Но что делать в ситуации, когда наше предположение оказалось неверным или неправильным? Ведь в этом случае весь процесс будет изначально провальным.   Что такое вопрос-предположение? Так, А. Эйнштейн подверг сомнению предположение, что законы движения Ньютона могли бы точно описать мир.  Он открыл совершенно новые границы, описывая мир с нуля. Вы можете задать себе аналогичные вопросы-предположения. К примеру: почему мы едим с утра даже не успев почувствовать голода? Или, как можно говорить о поражении, даже не начав борьбу? Все ли предположения, которые мы привыкли воспринимать как должное, можно разрушить при детальном анализе? Вместо того чтобы проверить насколько верна информация, мы очень часто доверяем надписям на этикетках или какому-то на наш взгляд достоверному источнику. Не старайтесь сэкономить время и энергию на перепроверку информации, даже если она исходит из надежного источника. Не все то правда, о чем пишут журналы, газеты и о чем говорят на телевизионных каналах и по радио. Научитесь доверять и использовать свой инстинкт. Особенно в наиболее спорных вопросах. Если что-то кажется вам сомнительным, поищите больше информации об этом, а также используйте разные источники. Достаточно скоро вы научитесь различать полезную информацию и отфильтровывать ненужную. Запомните, от того как вы зададите вопрос зависит качество той информации, которую вы получите. Умение ставить правильные вопросы является, пожалуй, квинтэссенцией всего критического мышления. Не зная, какие вопросы нужно задавать в первую очередь, а какие стоит оставить на заключительную часть, вы никогда не получите желаемого результата. Умение находить правильные вопросы - основной принцип критического мышления.   Как работает шаровая молния? Как рыбы с неба падают прямо в центре Австралии?   Какие действенные меры вы можете предпринять для борьбы с нищетой во всем мире? Как вы относитесь к уничтожению ядерного оружия  странами Европы и всего мира?

english_section_name: Honing Your Questioning Skills

summary: Определите ваши цели. Не бойтесь окружать себя людьми, которые умнее вас. Идите вперед, несмотря на возможные неудачи.

document: Если вы хотите использовать навыки критического мышления для философских размышления, сидя в кресле - это один вариант. Также вы можете применять их для самопознания и выхода из трудных жизненных ситуаций, когда кажется, что иного выхода нет, критическое мышление станет вам помощником. Не стоит поддаваться комплексам и стремится быть большой рыбой в маленьком пруду. Отбросьте свое эго. Окружайте себя умными людьми, которые научат вас чему-то и что-то почерпнут от вас. Будьте бесстрашны перед лицом поражений. Неудача - это отличный способ отбросить неверные варианты. Существует миф о том, что известные люди не терпят неудач - это не так. Просто они терпят и делают все для того, чтобы окружающим был виден только их успех.

english_section_name: Putting It All Together


summary: Научитесь препарировать. Ищите отличия и уточнения. Составляйте подробные отчеты о своих занятиях в лаборатории.

document: Анатомия изучает то, что находится внутри организма. Если у вас есть возможность наблюдать препарирование или принять в этом участие, обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Постарайтесь как можно лучше изучить на трупе то, что вы учили по учебнику.  Обсудите материал с вашими одногруппниками и внимательно слушайте, не пропустили ли они каких-то деталей. Старайтесь не пропускать препарирование в лаборатории, даже если вам не разрешается в нем участвовать. Поверьте, практический опыт очень эффективен в изучении. Если вы не можете наблюдать за процессом препарирования, попросите у преподавателя разрешения найти онлайн материалы. Таким образом, вы сможете препарировать в цифровом варианте, не работая с трупом. Все учебники анатомии сфокусированы на общих понятиях и стандартах, но на самом деле у каждого из нас есть индивидуальные отличия. Пока вы находитесь в лаборатории, у вас есть возможность понаблюдать, какие отличия есть между настоящим организмом и тем, что написано в учебниках. Таким образом, вы наглядно увидите разницу между нормой и патологией.  Поговорите с преподавателем о своих наблюдениях. Скажите: «Я обнаружил небольшое различие между препаратом и его описанием в учебнике. Что из этого норма, а что – патология?» Всегда задавайте вопрос: «Почему так?» Это позволит понять не только чем отличаются препараты, но и в чем причина этих различий. Скорее всего, ваши конспекты и отчеты нужны вам для получения оценки, но вы должны рассматривать их как возможность еще раз повторить и усвоить материал. Пишите хорошие подробные отчеты о своих занятиях в лаборатории, там должна быть не только та информация, которую требует от вас преподаватель, но и та, которая окажется полезной именно вам.  Ваш отчет должен включать ваши тесты, конспекты, предположения, какие-либо данные и их интерпретацию. В интерпретацию данных включите информацию из лекций и других источников (научных статей, учебников). Делайте заметки о своих предположениях по поводу некоторых различий, включите эти предположения в свой отчет.

english_section_name: Working in the Lab

summary: Если есть такая возможность, запишитесь на самый подходящий курс. Проверьте соответствие требованиям. Пользуйтесь наглядными учебными материалами. Общайтесь с одногруппниками. Выступайте в роли преподавателя. Изучайте связанные между собой дисциплины.

document: Подумайте, вы новичок, или у вас уже есть кое-какие знания? Возможно, вас интересует конкретная тема в анатомии, например, центральная нервная система или мышечная система? Важно обучаться на том курсе, который соответствует вашим знаниям и интересам.  Если вы новичок в анатомии, лучше всего взять вводный курс, чтобы понять и выучить основные принципы и понятия, теории и термины, которые необходимы для дальнейшего изучения анатомии. Если у вас есть такая возможность, попросите друга или партнера, который уже изучал анатомию, взглянуть на его конспекты и учебный план, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный курс. Если вы изучаете анатомию, чтобы получить диплом, степень или просто сертификат, проконсультируйтесь с научным руководителем, чтобы убедиться в том, что сделали верный выбор. Можно спросить: «Входит ли в учебный план посещение лаборатории?». Важно убедиться, что вы выбрали именно тот курс, который необходим для получения диплома. Регулярно сверяйтесь с научным руководителем или преподавателем, чтобы убедиться в правильности учебного плана. Анатомия связана с огромным количеством препаратов – компонентов человеческого организма. Так что смело пользуйтесь диаграммами, схемами, картинками. Делайте зарисовки в конспектах, чтобы понимать, как одни органы взаимодействуют с другими, как они расположены относительно других.  Спросите преподавателя: «Есть ли у вас какие-нибудь изображения или схемы, которые я могу сфотографировать или распечатать?» Пользуйтесь изображениями без указателей и пояснений, чтобы проверить себя и укрепить свои знания. Наблюдайте за одногруппниками и подумайте, с кем из них вы могли бы создать небольшую компанию для обмена знаниями и обсуждения материала. В это время вы можете попросить одногруппников объяснить вам что-то, что вы не поняли.  К тому же, это отличная возможность объяснить своим одногруппникам материал, который вы хорошо усвоили, таким образом, вы еще лучше его запомните. Проводите такие встречи в веселых неофициальных местах, где вы сможете общаться по поводу учебы. Такой формат встреч намного полезнее и эффективнее, чем формат «вопрос-ответ», который принят на занятиях. Объясняйте материал, который вы выучили, своим друзьям, родителям, одногруппникам или кому-то еще. Обучение – один из лучший способов повторить и запомнить материал, а также понять, хорошо ли вы поняли и выучили тему. Таким образом, и вы, и ваши друзья получат максимум пользы.  Спросите друга или члена семьи: «Можно я попробую объяснить тебе эту тему по анатомии?» Постарайтесь как можно лучше и понятнее рассказать им тему и попросите собеседника рассказать, что он понял. Если вы что-то забыли или не поняли, сделайте заметку и не забудьте уточнить этот момент в учебнике. Предложите преподавателю изучать темы чуть медленнее. Таким образом, у вас будет возможность просмотреть материал и помочь другим студентам. Анатомия связана с большим количеством дисциплин: эмбриологией, сравнительной анатомией, эволюционной биологией. Запишитесь на курсы и кружки, связанные с теми предметами, которые помогут вам изучать анатомию.  Сравнительная анатомия и эволюционная биология занимаются изучением происхождения и развития анатомической структуры и ее сходства с анатомией других животных.  Эмбриология занимается изучением процессов, происходящих в половых клетках, а также в организме плода и матери.

english_section_name: Learning in the Classroom

summary: Обратите внимание на рекомендации преподавателя. Найдите интернет-ресурсы. Найдите бесплатную обучающую программу. Записывайте понятия своими словами. Начните учить латинский или греческий языки.

document: Преподаватель дает указания и рекомендации не просто так. Прочитайте в учебнике рекомендованные темы и главы, а также сделайте заметки, если вы что-то не поняли. Напишите себе напоминание, чтобы не забыть потом уточнить момент, который вы не поняли, у преподавателя до или после занятий. Найдите дополнительные материалы, которые могут помочь вам, например, медицинские романы или исторические записи о вскрытиях. Законспектируйте то, что покажется вам интересным, а также то, что, по-вашему мнению, описано недостаточно правильно, уточните эти моменты у своих одногруппников или у преподавателя. Пользуйтесь веб-сайтами и обучающими программами, чтобы укрепить свои знания. Можно скачать приложения, в которых есть возможность работать с онлайн-моделями, которые помогут изучать разные части тела, можно составить цифровые карточки для лучшего запоминания терминов. Интернет-материалы должны быть лишь дополнением к вашей учебе. Не стоит учиться только по интернет-ресурсам. Занятия в лаборатории, лекции и семинары необходимы для изучения анатомии. Если анатомия просто входит в круг ваших интересов и увлечений, а не является обязательным предметом изучения, попробуйте установить программу Coursera  или другую бесплатную программу. Есть приложения, с помощью которых у вас есть возможность изучать программы разных университетов по всему миру бесплатно.  Если в них не прилагается общий курс по анатомии, найдите именно ту программу, где есть возможность изучать анатомию. Обычно в такие курсы входит большое количество материала, но в основном для самостоятельного изучения. Прочитайте рекомендованный материал, выполните задания, ответьте на вопросы и обсудите материал с одногруппниками или друзьями, чтобы лучше его усвоить. Встречая большие и сложные понятия, постарайтесь переписать их своими словами. Вместо того, чтобы пытаться вызубрить учебник, попробуйте систематизировать материал по своим предпочтениям так, чтобы вам было проще его усвоить.  Попробуйте составить специальные обучающие карточки. На одной стороне карточки запишите понятие или термин, а на другой – объяснение или описание. Пользуйтесь этими карточками в процессе обучения, чтобы лучше запомнить термины. К тому же, можно пользоваться разными техниками мнемоники, чтобы запомнить ключевые понятия и термины. Например, возьмите какое-то слово и на каждую букву этого слова придумайте словосочетание, которое будет объяснять ваше слово. Медицинская терминология наполовину состоит из греческих и латинских слов и корней. Например, кардио-васкулярная (или сердечно-сосудистая) система происходит от греческого корня καρδιά (kardia), что означает «сердце». Найдите материалы (онлайн-уроки и учебники) с латинской и греческой терминологией, чтобы лучше разобраться в некоторых медицинских понятиях.  Существует множество статей и публикаций о греческих и латинских корнях и терминах для студентов-медиков. Найдите такие материалы в интернете или зайдите в книжный магазин в отдел медицинской литературы. Пользуйтесь онлайн-материалами, сосредоточьтесь на занятиях по анатомии и на изучении медицинских терминов.

english_section_name: Studying Independently


summary: Поговорите с друзьями и близкими людьми о своем расстройстве. Присоединитесь к группе психологической поддержки для людей с биполярным расстройством. Регулярно посещайте своего лечащего психиатра. Если вы ощущаете приближение аффективного состояния, как можно скорее обратитесь за помощью.

document: Вам понадобится поддержка во время лечения биполярного расстройства, поэтому стоит обратиться к друзьям и родным и попросить их поддержать вас. Расскажите им о плане лечения, который составил для вас врач-психиатр, и опишите в деталях, как именно вы будете справляться с вашими проблемами. Объясните близким людям, что вам необходима их поддержка. Когда речь идет о биполярном аффективном расстройстве, успешное лечение во многом зависит от хорошо организованной системы помощи и поддержки со стороны окружающих. К примеру, вы можете сказать своей семье и друзьям: «Сейчас я прохожу курс лечения биполярного расстройства. Я очень ценю вашу помощь и поддержку и надеюсь, что вы поддержите меня и сейчас, когда я стараюсь справиться со своими проблемами». Постарайтесь найти в своем городе группы психологической поддержки, которые организованы для помощи людям с биполярным расстройством. Лучше всего спросить об этом у вашего психиатра, поскольку специалисты обычно знают о таких группах. Кроме того, довольно часто такие группы тесно сотрудничают с психоневрологическими диспансерами и клиниками. Если вы начали посещать группу поддержки, постарайтесь регулярно ходить на встречи. В кругу людей, которые не понаслышке знают о маниакальной депрессии, вы сможете рассказать о своем опыте преодоления симптомов и послушать, как другие люди делятся историями своей борьбы с расстройством. Во многих случаях общение с людьми, которые понимают, что с вами происходит, помогает придерживаться плана лечения и достичь положительных изменений. Узнайте у психиатра или психотерапевта, есть ли в вашем городе группа психологической поддержки для людей с биполярным расстройством. Чаще всего ведущими таких групп являются врачи-психотерапевты или медицинские психологи, так что ваш врач, скорее всего, знает, куда вам нужно обратиться. Кроме того, попробуйте найти в интернете онлайн-группы и форумы, где общаются люди с биполярным расстройством. Чтобы удостовериться, что ваше лечение идет должным образом, определите для себя график регулярного посещения психиатра. Обсудите с врачом, как часто это нужно делать. Возможно, в начале лечения вам придется встречаться со специалистом по психическому здоровью раз в неделю или два раза в месяц, чтобы убедиться, что ваш план лечения оказывает положительный эффект на ваше состояние. Если у вас возникли какие-либо проблемы, связанные с планом лечения или приемом медикаментов, расскажите об этом лечащему врачу. Только при тесном сотрудничестве с врачом-психиатром вы сможете составить план лечения, который будет эффективен для вас. Если вы заметили у себя симптомы маниакальной и депрессивной фазы, как можно скорее свяжитесь с лечащим врачом. Опишите свои симптомы и скажите, что вам нужна помощь. Если у вас нет возможности связаться с лечащим врачом, позвоните по телефону кризисной линии доверия или обратитесь в службу неотложной психиатрической помощи. Если у вас есть установленный план лечения, скорее всего, в нем определен алгоритм действий на случай возникновения аффективного состояния. Обязательно расскажите друзьям и родным о том, что необходимо делать при наступлении маниакального или депрессивного эпизода. Эта информация даст им возможность вовремя заметить симптомы и помочь вам получить необходимое лечение.

english_section_name: Getting Support From Others

summary: Распознайте симптомы маниакальной фазы биполярного расстройства. Обратите внимание на симптомы депрессивной стадии биполярного расстройства. Признайте, что вам нужна помощь. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

document: Чтобы обратиться за помощью по поводу БАР, необходимо для начала распознать симптомы этого состояния и признать, что вы страдаете этим расстройством. Для начала вам нужно узнать, какие симптомы испытывают люди с биполярным расстройством в повседневной жизни. Во время маниакальной фазы человек чувствует, что его переполняет энергия и жажда деятельности, он становится раздражительным, быстро переключается с одного дела на другое и склонен совершать необдуманные и рискованные поступки. В некоторых случаях у человека возникают бред и галлюцинации, а также параноидальные мысли и патологическая подозрительность.  Запишите свои симптомы и обратите особое внимание на то, как меняется ваше настроение от одной фазы к другой и обратно в течение дня или недели. Эти записи пригодятся вам, когда вы обратитесь за помощью к психиатру – с их помощью врач сможет подобрать оптимальный план лечения. Имейте в виду, что некоторые формы биполярного расстройства довольно сложно диагностировать, поскольку симптомы маниакальной стадий проявляются гораздо слабее. В данном случае принято говорить о гипоманиакальной стадии, которую непросто выявить: ее симптомы проявляются в виде склонности необдуманно тратить большие суммы денег и совершать импульсивные покупки. Кроме того, гипоманиакальная стадия нередко сопровождается бессонницей и компульсивным перееданием. Характерные симптомы этой фазы включают в себя отсутствие аппетита, бессонницу (или наоборот, постоянное желание спать), усталость, ощущение потери сил и невозможность сконцентрироваться. Человек ощущает себя никчемным и бесполезным, его мучает чувство вины и одолевают мысли о смерти и самоубийстве. При биполярном аффективном расстройстве маниакальная фаза сменяется депрессивной. В отдельные периоды времени у вас преобладают симптомы маниакальной фазы, тогда как в другое время вы испытываете преимущественно депрессивные ощущения. Однако имейте в виду, что достаточно продолжительные периоды времени вы можете находиться в нормальном состоянии, особенно если вы получаете адекватное лечение. Быстрые циклические смены фаз биполярного расстройства встречаются довольно редко. Тем не менее, если вы обратили внимание, что ваше настроение легко переключается с восторженного на угнетенное и обратно, и каждый период длится от нескольких дней до нескольких недель, вам следует обратиться к врачу. Специалист сможет определить, страдаете ли вы биполярным расстройством, и обсудить с вами возможные варианты лечения. Если вы заметили у себя симптомы биполярного расстройства, постарайтесь принять этот факт и осознать, что вам нужна помощь и адекватное лечение вашего состояния. Будьте честны по отношению к себе и близким людям. Осознайте, что вы страдаете биполярным расстройством, и примите тот факт, что вам необходима помощь специалиста, чтобы чувствовать себя лучше. Запомните: вы не должны испытывать вину или стыд из-за своего состояния. Человек не виноват в своей болезни и не несет за нее ответственность.  Например, вы можете сказать своим близким: «Я понимаю, что страдаю биполярным расстройством и что мне нужна помощь», или «Мне кажется, что у меня маниакальная депрессия, и я хочу обратиться к врачу». Имейте в виду, что человеку не всегда удается заметить симптомы психического нездоровья самостоятельно. Прислушайтесь, если вам об этом говорят друзья или родственники. Если они предлагают вам помощь в получении необходимого лечения, ответьте согласием на их предложение. Возьмите инициативу в свои руки, чтобы получить необходимую помощь. Диагностикой и лечением биполярного аффективного расстройства занимаются врачи-психиатры. В зависимости от местожительства, степени проявленности симптомов и вашей финансовой ситуации вы можете выбрать, где именно вы хотите записаться на прием. Если вы проживаете по месту постоянной регистрации, можно обратиться к районному психиатру, который ведет прием в психоневрологическом диспансере или в поликлинике. Прием у психиатра бесплатный и осуществляется в порядке живой очереди. Имейте в виду, чтобы попасть на прием, вам потребуется взять с собой паспорт и вашу медицинскую карту. Если у вас нет возможности или желания обращаться к районному психиатру, можно записаться на прием в государственную или частную клинику, где среди специалистов есть психиатр. Многие клиники дают возможность обратиться к врачу анонимно, не называя своего имени и места проживания. Кроме того, вы можете поискать контакты психиатров, осуществляющих частную врачебную деятельность, и обратиться к такому специалисту. Врач-психиатр проведет необходимую диагностику и составит план лечения, который поможет вам улучшить качество жизни.  Если вы решили обратиться к специалисту, сделайте это как можно скорее, не дожидаясь наступления маниакального или депрессивного эпизода. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее получите необходимую помощь и лечение. Если вам требуется срочная помощь, например, вас преследуют мысли о самоубийстве, позвоните по телефону Кризисной линии доверия 8 (800) 100-49-94. Специалисты этой службы оказывают помощь круглосуточно, и все звонки конфиденциальны. Можно также обратиться в другие службы экстренной психологической помощи в Российской Федерации и за рубежом Suicide.org.

english_section_name: Accepting That You Need Help

summary: Запишитесь на прием к терапевту. Обсудите с врачом-психиатром, какое лечение будет оптимальным для вашего состояния. Подумайте о курсе когнитивно-поведенческой терапии. Узнайте о интраперсональной и социальной ритмической психотерапии. Симптомы биполярного расстройства часто оказывают негативное влияние на взаимоотношения в семье, поэтому подумайте о специальном курсе семейной терапии. Попросите психиатра рассказать вам о других методах лечения. Фиксируйте аспекты своего состояния в таблице настроения.

document: Для начала сходите на прием к терапевту: некоторые соматические заболевания могут вызывать резкие перепады настроения, которые похожи на симптомы биполярного расстройства. Терапевт назначит вам необходимые анализы и исследования, чтобы подтвердить или исключить наличие этих заболеваний. В случае необходимости терапевт посоветует вам обратиться к соответствующему специалисту, в том числе и к психиатру. Скорее всего, терапевт попросит вас подробно описать свои симптомы и изучит вашу медицинскую карту. Выделяют два основных типа биполярного аффективного расстройства: БАР первого типа (аффективные состояния проявляются отчетливо и существенно влияют на жизнь человека) и БАР второго типа, когда в картине заболевания отсутствует маниакальная фаза и проявляется только депрессивная. В зависимости от ваших симптомов психиатр диагностирует ваш тип расстройства. Для лечения симптомов биполярного расстройства применяют различные группы препаратов. Скорее всего, психиатр предложит несколько схем лечения, чтобы определить, какие именно препараты будут эффективны в вашем случае. В большинстве случаев лечение включает в себя сочетание препаратов трех групп: нормотимики (стабилизаторы настроения), атипичные антипсихотики и антидепрессанты.  Обязательно узнайте у психиатра о противопоказаниях и побочных эффектах назначенных вам препаратов. Если на фоне приема препаратов у вас появились те или иные побочные эффекты, незамедлительно сообщите об этом лечащему врачу. Психиатр поможет решить возникшую проблему, изменив дозировку препаратов, или назначит вам другое лекарство. Ни в коем случае не прекращайте прием препаратов, не посоветовавшись с психиатром. Если вы прервете лечение, это спровоцирует возобновление симптомов биполярного расстройства, а в некоторых случаях они даже становятся сильнее. Кроме того, если вы перестанете принимать лекарства, это может вызвать синдром отмены. Психотерапевтическое лечение оказывает положительный эффект при биполярных расстройствах. Скорее всего, психиатр порекомендует вам пройти курс когнитивно-поведенческой терапии. Работа с психотерапевтом поможет вам понять, какое влияние ваши мысли оказывают на эмоциональное состояние. Когнитивно-поведенческая терапия даст вам возможность изменить негативные шаблоны мышления и поведения. Кроме того, это поможет вам лучше справляться с симптомами расстройства и избежать обострений. В курсе когнитивно-поведенческой терапии вам нужно будет регулярно посещать терапевтические сессии, на которых психотерапевт поможет вам справиться с симптомами расстройства. Интраперсональная терапия поможет вам уменьшить уровень стресса, вызванного биполярным расстройством. Стресс является главным провоцирующим фактором для людей, страдающих этим заболеванием. Во многих случаях специалисты практикуют интрасоциальную психотерапию в сочетании с социальной ритмичной терапией, которая направлена на стабилизацию социальных ритмов пациента, таких как питание, сон и физическая активность. Если сделать ритм жизни более стабильным, во многих случаях это помогает сгладить колебания настроения. В ходе терапевтической работы ваши родные и близкие узнают, что представляет собой биполярное расстройство, и научатся помогать вам придерживаться плана лечения. Семейная терапия будет особенно полезна, если члены вашей семьи не понимают специфику биполярного расстройства и им трудно взаимодействовать с вами, пока вы пытаетесь справиться со своим заболеванием. Терапевтические сессии могут проводиться для всей семьи одновременно или для каждого члена семьи индивидуально. В некоторых случаях врачи-психиатры рекомендуют пациентам с данным типом расстройства электросудорожную терапию (ЭСТ). Этот вид лечения (ранее известный как электрошоковая терапия) оказывает положительный эффект у людей с тяжелыми видами биполярного расстройства, особенно в тех случаях, когда другие виды лечения оказались неэффективны. К кратковременным побочным эффектам ЭСТ относятся спутанность сознания, дезориентация и потеря памяти.  Психиатр также может порекомендовать вам лекарства для нормализации сна. Бессонница и проблемы со сном – распространенные симптомы биполярного расстройства, поэтому препараты для нормализации сна помогут вам решить эту проблему. Примите во внимание, что при биполярном расстройстве следует воздержаться от методов нетрадиционной терапии, в том числе избегать биологически-активных добавок и растительных препаратов. Таблица настроения  – это важная часть вашего плана лечения, поскольку она дает вам возможность регулярно фиксировать свои симптомы и информацию, связанную со сном. Кроме того, в таблицу вы можете заносить информацию, связанную с лечением, медикаментозной терапией и событиями вашей жизни. Эти записи помогут вашему лечащему врачу оценить эффективность назначенного вам лечения и при необходимости скорректировать его. Таблицу настроения можно вести в форме дневника или заполнять в компьютере. Постарайтесь как можно подробнее фиксировать информацию о своем настроении и симптомах, чтобы проследить прогресс.

english_section_name: Seeking Professional Treatment


summary: Оцените преимущества упражнений Кегеля. Определите местонахождение мышц тазового дна. Опустошите мочевой пузырь. Лягте на спину. Сократите мышцы тазового дна. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазового дна. Выполняйте упражнения Кегеля три раза в день. Обратите внимание на укрепление мышц тазового дна.

document: Эти упражнения позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые могли ослабеть в результате беременности, родов, хирургического вмешательства, возрастных изменений или избыточного веса. Упражнения Кегеля довольно просты, их может выполнять каждый в любое время суток, и они позволяют справиться с частыми позывами к мочеиспусканию и испражнению.  Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку.  Упражнения Кегеля позволяют расслабить и сжать мышцы тазового дна.  Упражнения Кегеля помогают справиться с частыми позывами к мочеиспусканию, особенно в период беременности.  Если вы страдаете недержанием мочи при чиханье, кашле или смехе из-за ослабленных мышц тазового дна, упражнения Кегеля могут оказаться менее эффективными. Если вы не знаете, где расположены данные мышцы, это очень просто выяснить. Это позволит вам правильно выполнять упражнения Кегеля и повысит их действенность.  Наиболее легкий способ установить расположение мышц тазового дна состоит в том, чтобы прервать мочеиспускание посередине. Если вам удалось сделать это, вы тем самым определили мышцы тазового дна, задействованные в данном процессе.  На выяснение местонахождения мышц тазового дна может уйти пара дней, однако не расстраивайтесь и продолжайте попытки. Установив расположение мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям Кегеля. Перед их выполнением следует опустошить мочевой пузырь, чтобы повысить эффективность тренировки мышц. Не применяйте упражнения Кегеля для того, чтобы начать или прекратить мочеиспускание. Это может привести к ослаблению мышц тазового дна, вызвать недержание мочи в дальнейшем и повысить риск инфекции мочевыводящих путей. При первом выполнении упражнений Кегеля или в случае неуверенности в том, что вы точно определили местонахождение мышц тазового дна, следует лечь на спину. Такая позиция позволит вам сильнее сокращать мышцы тазового дна. Ложитесь на спину и приступайте к упражнениям лишь после того, как полностью опустошили свой мочевой пузырь. Лежа на спине или, если вы уже имеете опыт в выполнении упражнений Кегеля, в другой позиции, удобной вам, сократите мышцы тазового дна. Держа мышцы в напряженном состоянии, сосчитайте до пяти, после чего расслабьте их и также посчитайте до пяти.  Проделайте это четыре или пять раз.  Со временем перейдите к сокращению мышц в течение 10 секунд и их последующему расслаблению на протяжении этого же времени.  Сокращая мышцы, не задерживайте дыхание. Дышите как обычно. В процессе упражнений вы можете также напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, однако следует сосредоточить все свое внимание на сокращении мышц тазового дна. Это поможет вам максимально укрепить эту группу мышц. Делайте упражнения Кегеля по меньшей мере три раза в день. Это позволит вам укрепить мышцы тазового дна и значительно снизить частоту позывов к мочеиспусканию. Выполняйте по 10 упражнений не менее трех раз в день. Если вы регулярно практикуете упражнения Кегеля, то через несколько месяцев заметите, что ваши мышцы тазового дна стали сильнее. Вы сможете также отметить, что реже стали испытывать позывы к мочеиспусканию.

english_section_name: Performing Kegel Exercises to Strengthen Pelvic Muscles

summary: Тренируйте свой мочевой пузырь. Попробуйте опорожнять мочевой пузырь дважды. Составьте расписание своих посещений туалета. Пейте меньше жидкости. Ограничьте употребление пищи и напитков, раздражающих мочевой пузырь. Избегайте употребления диуретиков. Распознайте признаки частого мочеиспускания. Посетите врача.

document: Метод тренировки мочевого пузыря заключается в откладывании мочеиспускания на более позднее время. Такое поведение позволит вам постепенно увеличить промежутки между посещениями уборной.  Начните тренировку мочевого пузыря с попыток отсрочить посещение туалета на 5-10 минут после первых позывов к мочеиспусканию.  Конечная цель заключается в продлении промежутков между посещениями уборной до 2-4 часов. Данный метод заключается в том, чтобы мочиться дважды на протяжении короткого периода времени. Это позволяет полнее опустошить мочевой пузырь и предотвратить недержание мочи вследствие переполненного мочевого пузыря. Наиболее эффективный способ “двойного опорожнения” заключается в том, чтобы помочиться два раза с промежутком в несколько минут. Слишком долгое откладывание похода в уборную может вызвать недержание мочи или обострить его. Вместо того, чтобы каждый раз до последнего оттягивать посещение уборной, составьте график, что позволит вам укрепить мышцы тазового дна и успешно справиться с недержанием мочи. Посещайте туалет каждые 2-4 часа, в зависимости от объема выпиваемой вами жидкости. Чем больше вы пьете, тем чаще следует ходить в уборную. Важно поддерживать водный баланс организма на должном уровне, ведь от этого зависит общее состояние вашего здоровья. Однако излишнее употребление воды и других жидкостей может привести к более частым посещениям уборной.  Как правило, мужчинам следует употреблять около 3 литров жидкости в день, женщинам – около 2,2 литров.  Хороший способ определить, не обезвожен ли ваш организм, состоит в том, чтобы присмотреться к цвету мочи: если моча светло-желтая, жидкости достаточно. Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь, стимулируя мочеиспускание. Снизив потребление алкоголя, кофеина и кислотосодержащих продуктов, вы сможете легче контролировать позывы к мочеиспусканию.  Уменьшите потребление кофе, кофеиносодержащих сортов чая, газированных напитков, молока.  Постарайтесь употреблять меньше кислотных продуктов, таких как помидоры, цитрусовые, орехи.  Слишком соленая пища может вызвать повышенную жажду, что приведет к более частым посещениям уборной.  Ограничьте потребление белковой пищи, поскольку продукты ее расщепления организмом выводятся с мочой, что вынуждает чаще посещать туалет. Диуретики, называемые также мочегонными средствами, понижают содержание жидкости в крови и тем самым способствуют более интенсивному мочевыделению. Воздержавшись от приема диуретиков, вы сможете лучше контролировать позывы к мочеиспусканию, однако предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.  Иногда мочегонные средства применяются при лечении несахарного диабета – заболевания, сопровождающегося частым мочеиспусканием.  Прежде чем прекратить прием каких-либо препаратов, обязательно поговорите с лечащим врачом. Большинство людей мочатся каждые 3-4 часа на протяжении всего дня. Если вы посещаете уборную намного чаще, обратитесь к врачу.  При частом мочеиспускании вы вынуждены посещать туалет значительно чаще, чем обычно.  Частое мочеиспускание может наблюдаться как на протяжении дня, так и в ночное время.  Частое мочеиспускание может отрицательно повлиять на ваше самочувствие и здоровье, а также снизить вашу работоспособность и ухудшить сон. Если у вас наблюдается частое мочеиспускание или недержание мочи, обратитесь к доктору. Врач определит, не вызвано ли ваше состояние инфекцией мочевыводящих путей или мочекаменной болезнью.  Обратитесь к доктору в том случае, если частое мочеиспускание и/или недержание мочи не связаны с видимыми причинами, такими как употребление большого количества жидкости, алкоголя или кофеиносодержащих продуктов.  Необходимо также посетить доктора, если у вас наблюдаются следующие симптомы: наличие крови в моче, моча имеет красный или темно-коричневый цвет, боли при мочеиспускании, боль в боку, затрудненное мочеиспускание или трудности с опорожнением мочевого пузыря, частые сильные позывы к мочеиспусканию, утеря контроля над мочевым пузырем.  Записывайте каждое посещение туалета. Подробный дневник, который не обязательно должен охватывать длительный промежуток времени, поможет врачу установить точный диагноз.

english_section_name: Using Behavioral Techniques to Control Urination


summary:
Привет- Bok! Как дела? Хорошо- Ja sam dobro (я сам доубро)
 Плохо- Nisam dobro. Как тебя зовут? Сколько тебе лет? Извините, я не понимаю- Oprostite, ne razumijem. Вы говорите по-английски? Где туалет? Извините- Oprostite (опроститэ)
 Я бы хотел. Вы можете мне помочь? Спасибо- Hvala (хивала)
 Пожалуйста- molim   (молим)
 Я тебя люблю- Volim te (волим тэ)

document: - Kako ste? (как-ко ш-те)  (нисам доубро) - Kako se zoveš? (ка-ко се зовеш) -Koliko imaš godina? (колико имаш година) (Опроститэ, эе разумим) - Govorite li engleski? (говорите ли энглески) - Gdje je wc?(гдэ э вц)  . - Želio bih... (желио би) - Možete li mi pomoći? (можэте ли ми помочи)

english_section_name: Croatian Words


summary: Запустите Instagram. Перейдите на вкладку «Главная». Коснитесь Истории. Создайте фото. Коснитесь значка в виде смайлика. Нажмите Музыка. Найдите нужную песню. Выберите песню. Выберите сегмент композиции. Коснитесь Готово. Передвиньте тег исполнителя. Нажмите Истории.

document: Нажмите на значок в виде многоцветной камеры. Он находится на одном из рабочих столов или в панели приложений. Откроется ваша страница Instagram, если вы уже авторизовались. Если вы еще не вошли в свой аккаунт Instagram, введите адрес электронной почты и пароль. Нажмите на значок в виде домика в нижнем левом углу экрана. Эта опция находится в верхней части страницы. Откроется страница загрузки. Направьте телефон на предмет, который хотите сфотографировать, а затем нажмите круглую кнопку в нижней части экрана. Чтобы выбрать существующую фотографию, коснитесь квадратной кнопки в нижней левой части экрана, а затем нажмите на нужную фотографию. Он находится в верхней части экрана. Появится всплывающее меню. Эта опция находится во всплывающем меню. Откроется список популярных композиций. Возможно, вам придется прокрутить страницу вниз, чтобы найти эту опцию. Нажмите на строку поиска в верхней части экрана, а затем введите имя песни или исполнителя.  Также можно просто прокрутить список композиций в разделе «Популярное». Если вам не удается найти нужную песню, вам придется выбрать другую. Для этого коснитесь имени нужной песни. Нажмите и перетащите влево или вправо ползунок, который находится на звуковой волне в нижней части экрана. Чтобы уменьшить количество секунд, нажмите «15 сек.», а затем прокрутите вверх, чтобы выбрать другой вариант. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Если тег исполнителя заслоняет фото, перетащите тег в другое положение. Эта опция находится внизу экрана. Фотография будет добавлена в ваши Истории Instagram; ваши подписчики смогут увидеть ее в течение следующих 24 часов.

english_section_name: Adding Music to a Story Photo

summary:
Установите PicMusic. Запустите PicMusic. Нажмите Add photos (Добавить фотографии). Выберите фотографию. Коснитесь значка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите ☰. Коснитесь Add music (Добавить музыку). Выберите песню. Выберите время начала сегмента песни. Коснитесь значка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите на значок ☰. Прокрутите вниз и нажмите Instagram. Коснитесь OK, когда появится запрос. Нажмите Открыть, когда появится запрос. Перейдите на вкладку Галерея. Выберите фото. Коснитесь Далее. Выберите фильтр (если хотите), а затем нажмите Далее. Введите подпись (если необходимо). Коснитесь Поделиться.

document: PicMusic — это бесплатное приложение для iPhone, с помощью которого к фото можно добавить музыку, но имейте в виду, что на фотографии также отобразится водяной знак. Чтобы установить это приложение, убедитесь, что на iPhone есть приложение Instagram, а затем выполните следующие действия:  откройте App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; нажмите «Поиск» в нижнем правом углу экрана; коснитесь строки поиска в верхней части экрана; введите picmusic, а затем нажмите «Найти»; нажмите «Загрузить» справа от «Pic Music»; введите идентификатор Apple ID или коснитесь Touch ID. Коснитесь «Открыть» в App Store или закройте App Store и нажмите на значок приложения PicMusic на главном экране. Эта опция находится посередине экрана. Коснитесь альбома с нужной фотографией, а затем нажмите на нее. На миниатюре фото отобразится галочка. Возможно, сначала вам придется нажать «OK», чтобы PicMusic получило доступ к вашим фотографиям. Он находится в правом верхнем углу экрана. Этот значок находится в правом верхнем углу экрана. Справа на экране появится всплывающее меню. Эта опция находится в выпадающем меню. Откроется окно iTunes. Нажмите «Песни» в окне iTunes, а затем найдите и коснитесь нужной композиции. Возможно, сначала вам придется нажать «OK», чтобы PicMusic получило доступ к медиатеке iTunes. Нажмите и перетащите звуковую волну влево или вправо, чтобы изменить время начала сегмента композиции.  Чтобы просмотреть время начала, нажмите на треугольный значок «Play» (Воспроизвести) на этой странице. Если вы не хотите, чтобы песня затухала к концу ее воспроизведения, нажмите на розовый ползунок у «Fade» (Затухание), чтобы отключить эту функцию. Он находится в правом верхнем углу экрана. Он находится в правом верхнем углу экрана. Появится всплывающее окно. Эта опция находится в разделе «SHARE» (Поделиться). Фото будет сохранено в альбоме «Фотопленка». Запустится приложение Instagram. Она находится в нижнем левом углу экрана. Для этого нажмите на миниатюру фото в нижней части экрана. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Если вы хотите применить фильтр к своему фото, коснитесь нужного фильтра в нижней части экрана. Проведите по экрану влево или вправо по доступным фильтрам, чтобы пролистать их. Если вы хотите добавить подпись к своей публикации, нажмите на текстовое поле «Ввести подпись» в верхней части экрана, а затем введите подпись. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Ваша фотография с добавленной музыкой будет загружена на страницу Instagram.

english_section_name: Using PicMusic


summary: Радостно поздоровайтесь с ней. Оставьте приятное голосовое сообщение. Для разогрева подойдет непринужденный разговор. Делайте ей комплименты.

document: Эмоции склонны передаваться другим. Если вы дружелюбны и хотите общаться, она, скорее всего, ответит вам взаимностью. Когда она возьмет трубку, поздоровайтесь с ней таким образом, чтобы начать беседу и показать, что вы готовы ее слушать. Выберите фразы в зависимости от того, насколько вы близки:  Привет! Как поживает моя девочка? Привет, красотка! Как прошел твой день? Я с нетерпением ждал весь день, чтобы услышать твой голос! Чем ты занималась? Если она не отвечает вам, а вас переключают на голосовую почту, оставьте ей короткое милое сообщение. Она оценит, что вы думали о ней, и она будет рада услышать ваш голос.  Если вы уже встречаетесь какое-то время, вы можете сказать: Просто звоню сказать, что люблю тебя!  Если вы только начинаете строить отношения, оставьте ей более непринужденное сообщение: Я просто хотел узнать, как твои дела! Я соскучился!  Сообщите ей лучшее время для того, чтобы она вам перезвонила, чтобы она не застала вас врасплох: Я буду дома в 7 после тренировки по футболу. Может, поговорим тогда? Люди – это общественные животные, и они запрограммированы стремиться к беседам с другими. Непринужденный разговор создает чувство связности, так как люди могут узнать многое друг о друге. Даже поверхностная беседа может значить много в новых отношениях. Выбирайте легкие темы, в которых она будет чувствовать себя расслабленно:  Расскажите, как прошел ваш день. Расспросите ее о любимой спортивной команде. Поговорите о событиях в школе. Обсудите телешоу или фильм, которые вы оба видели. Дайте ей знать, что вам нравится беседа с ней и ее компания. Не стоит слишком сильно давить на нее, но вы можете сказать ей то, что побудит ее продолжить беседу с вами:  Ты рассказываешь самые интересные истории! Это весело! Умираю от нетерпения услышать, что же было дальше! С тобой так легко общаться!

english_section_name: Making Small Talk

summary: Узнайте ее расписание. Звоните из тихого уединенного места. Уделяйте ей все ваше внимание.

document: Определите время, чтобы пообщаться при помощи сообщений, или позвоните, когда, как вам кажется, ваша девушка будет свободна. Не ставьте ее в неудобное положение и не заставляйте выбирать между вами и друзьями или семьей. Позвоните после театрального клуба, тренировки по футболу, ее похода в кафе или семейного обеда.  Напишите ей сообщение за несколько часов до того, как вы хотите с ней поговорить: У тебя есть сегодня время, чтобы поболтать? или Могу я позвонить тебе в 7? Легко приспосабливайтесь и определите взаимно удобное время. Не воспринимайте на свой счет, если у нее нет времени пообщаться с вами. Она просто может быть занята. Предложите альтернативное время: Как насчет завтра вечером? или Удачи с сессией! Поговорим на выходных? Девушки будут с вами более открыты и честны, если знают, что никто не услышит вашу беседу. Не звоните, если вы развлекаетесь с другими людьми, и не включайте громкую связь без ее разрешения. Она дарит вам свое время, и вам стоит сделать то же. Большинству молодых людей кажется, что много дел отвлекают от беседы. Дайте ей понять, что разговор с ней – самая важная в мире вещь. Не пишите сообщений, не общайтесь в сети, не смотрите телевизор и не разговаривайте с другими людьми, когда общаетесь со своей девушкой.

english_section_name: Choosing a Time and Place to Call

summary: Закончите беседу, прежде чем вы потеряете запал. Скажите девушке, что вам понравилось общаться. Заставьте ее улыбнуться при прощании.

document: Всегда лучше прощаться, когда вам еще есть что сказать друг другу. Вы будете с нетерпением ждать следующего разговора. Предложите темы для разговора во время следующего звонка. Дайте ей знать, что она особенная, и вы цените то время, когда общаетесь с ней. Она захочет позвонить вам, если будет знать, что вы рады ее слышать.  Я с нетерпением жду следующей беседы с тобой! Позвони мне в любое время. Я буду всю ночь думать о твоем сладком голосе. Не пропадай! Я напишу тебе завтра утром! Скажите что-то приятное перед тем, как положить трубку. Расскажите шутку, назовите ее прозвищем, которое ей нравится, или сделайте ей комплимент.  Пока, красавица! Спокойной ночи, прелесть! Прощальный поцелуй на ночь!

english_section_name: Saying Goodbye

summary: Пусть беседа идет естественным путем. Будьте эмоционально открыты. Задавайте вопросы, предполагающие открытые ответы. Будьте хорошим слушателем. Избегайте тем, которые стопорят беседу. Стройте планы на будущее.

document: Если между вами есть искра, непринужденный разговор разовьется в более глубокую беседу. Позвольте беседе перейти из милых подшучиваний к более личным темам. Позвольте друг другу открыться и узнать друг друга ближе:  Я тоже учусь играть на гитаре! Почему из всех инструментов в мире ты выбрала именно гитару? Ты получаешь права через три месяца? Куда бы ты поехала, если бы у тебя была машина? Каникулы уже через две недели! Куда едешь отдыхать? Она будет настолько честна и открыта, насколько таким будете вы. Большинство людей не выражают свои настоящие чувства, так как они боятся неприятия, а не потому, что они не заинтересованы. Если вы расскажете ей, насколько много она значит для вас, она не побоится сделать то же самое.  Когда я вижу тебя, мой мир озаряется! Ты самая красивая девушка в городе! Мне кажется, ты понимаешь меня лучше, чем кто-либо другой. Структурные вопросы будут отличным вариантом, так как ваша девушка сможет многое рассказать, поведать вам предысторию и выразить чувства. Не стоит стопорить беседу вопросами, на которые она ответит односложно.  Используйте слова Что?, Как? и Почему?, чтобы начать диалог.Какое твое самое яркое детское воспоминание? Как так получилось, что ты встретилась с Леди Гага? Почему твоя семья переехала сюда?  Избегайте вопросов, начинающихся с Готов поспорить, ты…, Ты, должно быть,…, Наверняка, ты…, и так далее. Эти фразы предполагают односложный ответ и сворачивают беседу. Тебе, должно быть, понравилась встреча с Леди Гага или Наверное, ты не была в восторге от переезда – это примеры того, как свести беседу с девушкой на нет. Беседа – двусторонний процесс, поэтому слушать – так же важно, как и говорить. Не перебивайте свою девушку и не говорите вместе с ней. Обращайте внимание на то, что она говорит, и подождите, пока она закончит, чтобы задать вопросы. Поощряйте ее, чтобы она делилась с вами большим.  А что случилось потом? Как ты себя после этого чувствовала? Почему тебе нравятся молочные коктейли именно в этом месте? Вам стоит быть честным со своей девушкой, но вы же не хотите обидеть ее или поставить в неловкое положение. Оценивайте ее энтузиазм на протяжении разговора. Если девушке нравится тема, развивайте ее дальше. Если она затихает и становится неуверенной, говорит Я не знаю, Возможно или Наверное, переведите разговор в более интересное русло.  Выясните темы, которые лучше обходить стороной, по мере того, как сближаетесь со своей девушкой. Вам стоит сделать ваши беседы позитивными. Вызывая плохие воспоминания (развод ее родителей, бывший парень, ее покойная бабушка), вы не приближаетесь к близости с ней. Дайте ей знать, что она может рассказать вам все, но не вызывайте неприятные эмоции специально. Слишком сильное давление на девушку может ее отпугнуть. Старайтесь не звучать слишком одержимым или нуждающимся. Не стоит комментировать ее тело в слишком далеко заходящей манере, она этого не оценит. Создание планов вместе, будь то на вечер или на всю жизнь, способствует близости в паре. Обсудите, где бы вы жили и куда хотели бы поехать, если бы могли путешествовать, какую бы собаку вы завели, или как выглядит дом вашей мечты. Веселитесь и используйте воображение. Ведите легкую беседу, немного пофлиртуйте: нет нужды разрабатывать четкий путеводитель по вашей жизни. Скажите вашей девушке, что вы ждете с нетерпением того момента, когда сможете реализовать вместе ваши с ней жизненные приключения.

english_section_name: Keeping the Conversation Going


summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по значку в виде шестеренки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Система. Щелкните по О системе. Прокрутите вниз и просмотрите информацию об устройстве и Windows.

document: Нажмите на кнопку с логотипом Windows, которая находится в левом нижнем углу панели задач. Он находится на левой панели меню «Пуск». Откроется окно настроек. Это первая опция в окне настроек; она обозначена значком в виде ноутбука. Это последняя опция на левой панели. На правой панели отобразится информация о системе. Эта информация отобразится на правой панели окна настроек. По состоянию на март 2020 года последней версией Windows 10 является версия 1909.   Разрядность системы (32-разрядная/64-разрядная) отобразится в строке «Тип системы» в разделе «Характеристики устройства». Издание системы (например, Windows 10 Домашняя) отобразится в строке «Издание» в разделе «Характеристики Windows». Версия системы отобразится в строке «Версия» в разделе «Характеристики Windows». Номер сборки системы отобразится в строке «Сборка» в разделе «Характеристики Windows».

english_section_name: Find Your Windows Version in Settings

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите Панель управления. Нажмите на значок панели управления. Щелкните по Система.

document: Нажмите на кнопку с логотипом Windows, которая находится в левом нижнем углу панели задач.  Также можно нажать клавиши «Win + Pause», чтобы открыть окно «Система». В меню «Пуск» появится опция «Панель управления». Он выглядит как синий экран с графиками. Откроется панель управления. Откроется окно с информацией о системе.   Издание Windows (например, Windows 10 Домашняя) отобразится в строке «Издание». Разрядность системы (32-разрядная/ 64-разрядная) отобразится в строке «Тип системы».

english_section_name: Determining if Windows is 32-Bits or 64-Bits

summary: Нажмите клавиши ⊞ Win+R. Введите winver и нажмите ↵ Enter или OK. Найдите версию системы.

document: Откроется окно «Выполнить».  Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по меню «Пуск» и выбрать «Выполнить». Откроется окно «О программе Windows». Она отображается в верхней части окна «О программе Windows» справа от слова «Версия». Номер сборки системы находится справа от слова «Сборка», которое расположено справа от версии системы (например, «Версия 6.3 (сборка 9600)»). По состоянию на март 2020 года последней версией Windows 10 является версия 1909.  Если на компьютере установлена не последняя версия Windows, рекомендуем обновить систему.

english_section_name: Finding Your Windows Version in Run


summary: Поблагодарите людей за то, что они нашли время для встречи с вами. Расскажите собравшимся о своем решении. Поблагодарите руководство за возможность учиться и расти вместе с компанией. Предложите свою помощь в поиске и/или обучении своего преемника. Попросите рекомендательное письмо. Расспросите, что вам нужно делать дальше. Подайте заявление об увольнении. Не лгите. Не нужно перечислять все минусы вашей работы. Проявляйте в разговоре скромность, постарайтесь не показаться высокомерным. Оставайтесь человеком.

document: Поскольку именно вы были инициатором данного разговора, его ход зависит именно от вас. Чтобы задать разговору нужный тон, сразу же поблагодарите всех собравшихся за то, что они нашли время для встречи с вами. Например, можно сказать так: "Я знаю, вы очень занятые люди, поэтому большое вам спасибо за то, что вы нашли время для встречи со мной». Просто скажите, что вы решили уйти из компании. Пусть и не обязательно, но можно вкратце рассказать о причинах принятого вами решения (если это, конечно, не настроит собравшихся против вас).  Например, вы можете сказать следующее:  «Я решил уйти из компании, потому что у меня появились новые возможность» или «Я ухожу из компании по личным причинам». Затем скажите, до какого дня вы планируете работать.  Как уже говорилось выше, скорее всего, вам придется отработать две недели (но, возможно, и больше). Многие компании обогащают работников новыми знаниями и опытом, которые могут понадобиться им в дальнейшей профессиональной деятельности. Признайте, что компания дала вам многое и не забудьте выразить свою благодарность работодателю. Сделав это, вы оставите о себе очень хорошее впечатление. Если вы хотите помочь своей компании или вашему преемнику, предложите свою помощь.  Если вы сами займетесь поиском и обучением своего преемника, это значительно облегчит работу людей, которые, конечно же, не смогут вникнуть в курс дел на вашем участке за один день. Возможно, ваш работодатель откажется от вашей помощи, тем не менее, сама попытка помочь будет расценена как проявление уважения и преданности компании. Если ваше увольнение не осложнено конфликтом, то у вас есть все шансы получить хорошее рекомендательное письмо. Попросите рекомендательное письмо даже в том случае, если в данный момент оно вам не требуется.  Никогда не знаешь, сколько рекомендательных писем потребует ваш будущий работодатель. Таким образом, рекомендательное письмо лучше всего просить тогда, когда ваш работодатель еще хорошо помнит о вашей работе. В разных компаниях могут быть разные процедуры увольнения, поэтому попросите дать вам подробную информацию. Например, «Что мне нужно делать дальше?» или «Существуют ли какие-то правила, по которым я должен работать оставшиеся дни?». Обязательно узнайте следующее:  Ждет ли вас выходное интервью.  Выходное интервью проводится с целью получения от увольняющегося сотрудника  конструктивной критики компании и обратной связи, в целом. Какова процедура возврата имущества компании (телефона, ноутбука, планшета, автомобиля и т.д.) Какие документы должны быть подписаны. Ближе к концу встречи отдайте подписанное вами заявление об увольнении. Заявление должно содержать вышеперечисленные пункты. Суть заявления также нужно передать и в устной форме. Заявление будет приложено к вашему личному делу. Даже увольняясь, нужно быть честным по отношению к другим людям. Если вы не хотите делиться какой-то информацией, постарайтесь обойтись размытыми фразами или просто ничего не говорите.  Например, если причиной вашего увольнения является неблагоприятный эмоциональный фон в коллективе, то вы  можете просто сказать, что вы увольняетесь по личным причинам. Лучше немного недоговорить, чем придумывать, что, к примеру, вам нужно ухаживать за больным членом семьи. Вашему работодателю вовсе необязательно знать обо всех причинах, которые заставили вас уволиться. Постарайтесь, чтобы эта встреча протекала в максимально положительном русле. Но если причина увольнения на самом деле существенная, то вы, конечно же, можете ее озвучить. В то же время есть некая разница между тем, чтобы назвать одну причину, и тем, чтобы перечислять целую дюжину. Не нужно хвастаться грядущими переменами, обусловленными переходом в новую компанию. Конечно, желание поделиться своими положительными эмоциями по поводу грядущих перемен вполне естественно.  Тем не менее, во время встречи с руководителем и вплоть до последней минуты работы в этой компании следует сдерживать проявление подобных чувств. Если вы в разговоре с коллегами и руководителем будете постоянно муссировать все свои негативные эмоции, то у людей ваше увольнение также будет ассоциироваться с негативом – гневом и обидами. Вне зависимости от обстоятельств нужно оставаться человеком – вежливым, доброжелательным и уважительным. Проявляйте такт и уважения вплоть до последней минуты вашего нахождения в компании. Кто знает: возможно, через какое-то время вам вновь придется взаимодействовать с этими людьми. С точки зрения карьеры и репутации, нельзя переоценить значимость профессионального поведения даже в тех случаях, когда оно дается непросто.

english_section_name: Finalizing Your Resignation

summary: Еще раз все хорошо обдумайте. Предупредите о своем уходе заблаговременно. Если вам нужно по каким-то причинам отлучаться с рабочего места, оговорите это со своим работодателем. Будьте готовы к тому, что вам придется доработать до положенного срока. Напишите заявление об увольнении. Договоритесь о встрече с менеджером или руководителем службы персонала.

document: Не будете ли вы потом жалеть о своем поступке? Прежде, чем объявить об уходе, составьте четкий план действий. Увольняясь, вы должны давать  только правдивую и проверенную информацию.  Завершите все начатые дела, иначе вашему нынешнему работодателю будет сложно организовать вам замену. Если вы так и не наведете в своих делах порядок, то не удивляйтесь, что вас уволят не с самыми лучшими рекомендациями, в связи с чем ваш будущий работодатель решит, что это не вы, а ваше руководство приняло решение о вашем увольнении. Убедитесь в том, что вам на самом деле необходимо уволиться. Независимо от того, по каким причинам вы увольняетесь, объявив о своем уходе, следует придерживаться намеченного плана. Соответствующее заявление необходимо подписать как минимум за две недели до последнего рабочего дня. О дате вашего последнего рабочего дня должен знать как ваш нынешний, так и будущий работодатель.  Чаще всего в компаниях практикуется двухнедельный срок. Однако, возможно, ситуация потребует обсуждения сроков (это зависит от специфики работы и других обстоятельств). Например, если в ИТ-отделе работаете только вы, то, скорее всего, вашему работодателю на поиск нового сотрудника потребуется значительно больше времени, чем две недели. Сообщите своему руководителю, в какие дни и в какое конкретно время  вам нужно будет уходить. Например, если вы уезжаете из страны или увольняетесь по состоянию здоровья, то ваш работодатель, скорее всего, пойдет вам навстречу и разрешит вам в рабочее время заниматься личными делами. После того как вы объявите о своем увольнении, вам, скорее всего, будет тяжело доработать до последнего дня. Это может быть обусловлено различными причинами, в том числе и потому, что вы поскорее хотите приступить к новой работе.  Если вы откажетесь отработать положенные дни, это может быть расценено как нарушение трудовой дисциплины. Не нужно портить себе репутацию – это может отразиться на вас в будущем, когда возникнет необходимость предоставить рекомендации на новой работе. Заявление об увольнении имеет такую же структуру, как и обычное заявление. Включите в свое заявление на увольнение следующие пункты:  В правом верхнем углу укажите, кому адресовано заявление и от кого: должность, наименование организации и ФИО руководителя (в дательном падеже), затем – свою должность и ФИО (в родительном падеже). Ниже, посередине листа укажите заголовок документа – Заявление. Затем изложите просьбу об увольнении, укажите причину. В конце документа поставьте дату и подпись. Сначала узнайте, кого вы должны уведомить о своем решении в первую очередь. Скорее всего, этим человеком будет ваш непосредственный начальник.  Хотя, возможно, вам нужно будет пообщаться и со специалистом по персоналу. К примеру, это может быть актуально в случае, если вы увольняетесь из-за конфликта с начальником или по иной причине, известной специалисту по персоналу. Как только определится круг необходимых на встрече людей, назначьте время. Если вы живете недалеко от центрального офиса, то желательно, чтобы это была личная встреча. Не исключайте и телефонного звонка, но только в том случае, если вы работаете в территориально удаленных офисах. Например, если ради подобной встречи вам необходимо проехать на машине больше 4 часов или лететь на самолете. Договариваясь насчет встречи, вам вовсе не обязательно указывать причину. Можете просто сказать: «Мне нужно с вами поговорить. Не могли бы вы мне уделить немного времени?

english_section_name: Preparing to Resign


summary: Составьте список того, что входит в круг ваших интересов. Обратите внимание, как вы проводите свое свободное время. Обращайте внимание на то, о чем вы думаете, когда засыпаете. Обратите внимание, что вызывает у вас интерес. Выясните, что затрагивает струны вашего сердца.

document: Возможно, вы уже так давно не проявляли к чему-либо интерес, что, кажется, утратили саму способность к этому. Но независимо от того, насколько глубоко в вас спрятано неравнодушие, оно в вас есть и нужно всего лишь время, чтобы помочь ему подняться на поверхность. Быть неравнодушным значит "проявлять участие или интерес; придавать чему-либо значение", "испытывать симпатию или влечение".Если  отталкиваться от этого определения, то к чему или к кому вы неравнодушны? Составьте список всего, что вызывает ваш интерес, побуждает проявлять участие или влечение какого-либо вида.  Запишите имена людей, к которым вы испытываете привязанность – родителям, родственникам, друзьям и все остальным, кто коснулся вашего сердца. Если вы часто думаете о каком-либо человеке и скучаете, когда его нет рядом, скорее всего, вы к нему неравнодушны. Вам необязательно для этого любить человека, даже необязательно, чтобы он нравился. Аналогичным образом, запишите все, что связано с этими людьми. Не пишите то, что должно вас интересовать, только то, что вы реально делаете. Возможно, ваша жизнь лучше оттого, что вы играете в футбол, или вы не можете представить себе мир без Warcraft. Возможно, вы интересуетесь поэзией или обожаете какую-то кинозвезду. Ограничений для списка нет – пишите все, и большое, и маленькое. Когда будете составлять список, будьте честны с собой и ничего не упускайте. Возможно, вы оказались в ситуации, где вынуждены вести себя, словно вы "выше всего этого", или прятать все то, что вас по-настоящему трогает. Люди попытаются навязать вам представление о том, что должно, а что не должно вас интересовать, но вам нужно научиться игнорировать эти мнения ради своего собственного счастья. И в большинстве случаев настойчивое сопротивление и убежденность в своих интересах лишь завоюет вам признание со стороны окружающих. Все еще неуверенны в том, что имеет для вас значение? Посмотрите, на что вы тратите свое время, когда выполнены все обязанности. Когда сделана работа по дому, закончен рабочий день и выполнено домашнее задание, что вы обычно делаете? То, как вы проводите свое свободное время, может многое о вас сказать. Скорее всего, вы занимаете его тем, к чему неравнодушны.  В свое свободное время вы звоните кому-то, чтобы поболтать, чатитесь с друзьями или пишете комментарии на Facebook? Это признак того, что вас интересуют социальные связи, вы любите быть в курсе событий и укреплять свои отношения с людьми. Возможно, вы проводите свободное время в творчестве – пишете, играете музыку, рисуете итд. Или, к примеру, бегаете, поднимаете штанги, ухаживаете за садом или готовите еду. Если это нечто, что вы делаете по своему собственному желанию, значит, у вас есть к этому интерес. То, о чем вы читаете и что смотрите, также помогает выявить сферу ваших интересов. Например, если вы читаете каждый день мировые новости, возможно, вы переживаете за то, что происходит за пределами вашего города. Даже телевизионные шоу могут указывать на то, к чему вы неравнодушны. Обратите внимание на частые темы и жанры, к которым вы обращаетесь. В течение дня вам, возможно, приходится обсуждать много вопросов, которые не так уж вам и интересны. Между светскими разговорами, попытками произвести впечатление на людей и обсуждение вопросов, связанных со школой или работой, вы можете потерять ясность относительно того, что по-настоящему вас драйвит. Если дело в этом, обратите внимание на свои мысли, перед тем как уснуть. В это исключительно ваше личное, никем не прерываемое время на поверхность может выходить как раз то, что вас по-настоящему волнует.  О каких людях вы чаще всего думаете перед сном? Какие чувства вызывают у вам мысли о них? В любом случае, если они приходят вам на ум, значит, вы к ним неравнодушны. Вы имеете представление о том, чего вы ожидаете или чего вы "не" ожидаете от следующего дня? Иногда интерес к чему-то принимает форму тревоги. Если вы осознаете, что перед тем, как уснуть, вы переживаете о том, как выступите завтра на презентации, скорее всего, вы так сильно об этом переживаете, потому что вам не все равно. Какие ситуации, идеи, истории или информация вызывают у вас сильную реакцию? Что вызывает у вас желание  больше учиться, выступать с речью или оказывать помощь? Обратите внимание на то, что побуждает вас больше вкладываться, и вы сможете оценить свою способность быть неравнодушными.  Например, может быть, когда вы видите, как дразнят вашу младшую сестру, вы испытываете побуждение вступиться за нее и защитить. Или, возможно, вы узнали, что река в вашем городе загрязнена, и вы испытываете желание присоединиться к движению за очищение реки или найти другой вариант борьбы с загрязнением в вашей области. Менее серьезные вложения тоже стоит принимать во внимание. Возможно, вы однажды посмотрели веселую передачу и перерыли весь Youtube в поисках выступлений понравившегося артиста, или прочли свежую историю о коте, спасшем своего хозяина от пожара, и после этого прочли несколько статей на ту же тему. Когда вас что-то волнует, у вас возникает на это эмоциональная реакция. Вы испытываете радость, возбуждение, нервозность, вину, страх, печаль или что-то совершенно иное. Возможно, вы принадлежите к типу личности с очень сдержанными эмоциями, а может быть, они, наоборот, переполняют вас и захватывают целиком. В любом случае, они являются сигналом того, что вы к чему-то неравнодушны. Депрессию часто описывают как состояние, в котором вы ничего не чувствуете и ко всему равнодушны – вы опустошены.Если это то, как вы себя чувствуете, и вы находитесь в ловушке равнодушия ко всему, что происходит, вам нужно найти лекарство от депрессии. Пройдя соответствующее лечение, вы снова сможете испытывать эмоции и проявлять неравнодушное отношение.

english_section_name: Figuring Out What You Care About

summary: Позвольте себе привязанность. Проявляйте меньше пренебрежительности. Позвольте себе чувствовать свои эмоции, а не убегать от них. Работайте над укреплением своих взаимоотношений с другими людьми. Проводите время с другими неравнодушными людьми.

document: Участвуйте в событиях, происходящих в этом мире, и позвольте им влиять на вас, не отмахивайтесь и не прячьтесь. Признав, что что-то имеет для вас значение, вы откроете себе путь к неравнодушному отношению. Конечно, иногда гораздо круче казаться равнодушным ко всему происходящему. Но игнорируя значимость чего-то для себя, вы теряете возможность обрести мудрость через ситуацию. Иногда формирование личного отношения к чему-либо приводит к тому, что вы начинаете выделяться из толпы. К примеру, ученики в вашей группе на занятиях по английскому языку никогда не готовят домашнего задания по чтению. Они считают, что глупо тратить время на чтение рассказов, и просто сидят в конце класса и пишут сообщения по телефону, вместо того чтобы следить за тем, что происходит на занятии. Если вы хотите получить хорошую оценку и видите смысл в изучении литературы, вам нужно быть достаточно смелыми, чтобы выполнять домашнее задание и следить за происходящим в классе, даже если это не заработает вам баллов в глазах одноклассников. Вы слишком саркастичны? Ваша обычная реакция на все новое – это пренебрежение и цинизм? Вы не одиноки. Но подумайте о большинстве известных вам интересных людей – тех, кто уверен в себе и знает, куда идет в этой жизни. Возможно, все они обладают такой чертой, как честность и позитивный взгляд на жизнь и спокойно рассуждают о том, что их волнует. Вместо того чтобы прятать свой интерес за вуалью сарказма, они гордо признаются в том, что их вдохновляет.  Не бойтесь пробовать новое. Вместо того чтобы шарахаться от всего нового, дайте ему шанс. Вместо того чтобы вести себя так, словно вам все равно, попробуйте с гордостью говорить о том, что вас вдохновляет. Позиционируйте круг ваших интересов как нечто, что стоит демонстрировать другим, а не прятать. Неравнодушие влечет за собой не всегда приятные чувства. На самом деле, иногда оно может заставить вас чувствовать себя весьма отвратительно, например, когда оно приобретает форму вины или печали. Но разрешение самому себе испытывать глубокие чувства, даже когда эмоции причиняют боль – в этом вся суть неравнодушия. В награду вы получите более глубокие взаимоотношения и будете гораздо больше вовлечены в окружающий вас мир. Например, вы испытываете искушение игнорировать чувство печали, которое вызывает у вас бабушка, живущая в доме для престарелых и ожидающая каждого вашего следующего посещения. Но если вы позволите себе быть неравнодушным, если вы найдете в себе смелость разобраться с этим чувством печали и поедете навестить свою бабушку, вы никогда не пожалеете о том, что приняли решение по велению своего сердца. Некоторые из самых важных забот в вашей жизни, скорее всего, связаны с людьми. Неравнодушие к людям – это то, что двигает развитие отношений и приносит в них удовлетворение. Иногда даже просто чуть больше времени, проведенного со своими близкими, может повлиять на ваше отношение к ним. Чем лучше вы узнаете их, тем неравнодушнее вы к ним будете. В романтических взаимоотношениях люди часто сдерживают свои эмоции из страха испытать боль. Никто не хочет оказаться в положении, когда ты переживаешь за человека больше, чем он за тебя. Неравнодушие требует смелости. Он заставляет вас вкладываться, даже если вы не уверены, что получите что-то взамен. Вы можете много узнать о том, что значит быть неравнодушным, если общаетесь с такими людьми. Окружите людьми, способными заботиться и оказывать поддержку, а не жестокими эгоистами. Понаблюдайте, как неравнодушные люди взаимодействуют с окружающими и воспринимают новые ситуации и попробуйте воспроизвести их поведение. Разрешив себе быть неравнодушными, вы обнаружите, что у вас это начинает получаться все более естественно.

english_section_name: Learning How to Care More Deeply

summary: Если вы чего-то не чувствуете, делайте автоматически. Будьте участником, а не сторонним наблюдателем. Проявляйте неравнодушие и к себе самому. Научитесь распознавать ситуации, когда лучше отступить.

document: Если вам просто не хватает практики, начните делать поступки, пока вместе с ними не придут ощущения. Иногда просто автоматические действия проявления заботы формируют правильную ситуацию, которая позволяет развиваться чувству неравнодушия, и на определенного этапе вам действительно станет не все равно. Это не значит, что вам нужно притворяться, что что-то вас интересует, только потому что другие люди так делают, или притворяться, что вам нравится что-то, что вы, на самом деле терпеть не можете. Но в некоторых обстоятельствах, вполне нормально практиковать заботу в надежде, что вскоре вместе с делами придут и чувства.  Подобные автоматические действия поставят вас в ситуацию, когда вы окажетесь ближе к какому-то человеку, узнать которого получше у вас раньше не было шансов. Например, возможно, вы не особо задумываетесь о своих соседях по дому, но чистите дорогу от снега просто, чтобы им было приятно. Спустя какое-то время, после пары разговоров, спровоцированных элементарной вежливостью, у вас, возможно, появятся по-настоящему теплые соседские отношения. Также подобные действия могут помочь вам научиться тому, что тесно связано с неравнодушием. Вам может казаться, что вам абсолютно неинтересна биология, но вы решите сделать все от себя возможное, чтобы заработать хорошую оценку. Спустя какое-то время регулярной подготовки домашних заданий и активного участия в уроках, вы можете с удивлением обнаружить, что этот предмет начал вам нравиться. Сложно быть неравнодушным, если вы ни в чем не принимаете участия. Каждый раз, когда у вас появляется возможность попробовать что-то новое или принять в чем-то участие, старайтесь сказать "да" и как можно реже "нет". Никогда не знаешь, куда приведет тебя позитивное отношение к жизни. Вы можете обнаружить у себя скрытые таланты и интересы, которые иначе вы бы никогда не обнаружили. Если у вас плохая самооценка, возможно, прежде всего, вам необходимо поставить себе цель начать ценить самого себя. Неравнодушие к себе означает проявление доброты по отношению к себе и переживание о том, как сложится ваша история.  Проявляйте заботу о себе ежедневно, поддерживая себя в хорошей физической и моральной форме. Делайте то, что помогает вам испытывать меньше стресса и больше уверенности в себе. Многие утверждают, что совершенные мелочи, такие как здоровая пища, несколько упражнений в день и небольшие удовольствия для себя время от времени изменяют в лучшую сторону всю жизнь, в целом. Поставьте перед собой цели и двигайтесь к ним. Отчасти забота о себе – это забота о своем будущем. Бывает, что слишком открытое сердце позволяет найти к нему дорогу пожирателям чужой энергии, насильникам и манипуляторам. Иногда мы слишком сильно испытываем боль и хотим помочь другим, не принимая в расчет собственное состояние. В таком случае важно немного отступить. Если вы чувствуете, что отдаете всю свою энергию чему-то, к чему вы неравнодушны, но при этом у вас почти ничего не остается для самого себя или других важных частей жизни, возможно, пришла пора начать уделять этому объекту вашего внимания поменьше времени.

english_section_name: Showing that You Care


summary: Выключайте систему кондиционирования за 4–5 минут до полной остановки автомобиля. Во время выключения зажигания регулятор оборотов обдува должен стоять в максимальном положении. Один раз в год в жаркий сухой день продувайте систему посредством включенного на всю мощность вентилятора. Прочищайте дезинфицирующим средством вентиляционные каналы каждые 3–6 месяцев, если вы живете в жарком влажном климате.

document: Это дает время испарителю кондиционера высушить избыток влаги (которая является ключевым фактором роста плесени / налета) с помощью горячего воздуха от двигателя. Отсутствие влаги предполагает отсутствие плесени, что подразумевает отсутствие запаха! При выключенном кондиционере держите вентилятор на сильном обдуве, чтобы мощный поток воздуха обдувал испаритель, удаляя весь налет, влагу или споры плесени. Примечание — это способ позволит предотвратить дальнейший рост бактерий, однако, скорее всего, не поможет избавиться от уже имеющегося запаха. Двери автомобиля при этом должны быть открыты. Подобная процедура помешает плесени прижиться. Помните, что именно включенный кондиционер, а не вентилятор, создает избыточную влажность, необходимую для размножения плесени. Вентилятор же просто нагреет ее потоком горячего воздуха от двигателя (возможно, даже уничтожит), а затем выдует из испарителя кондиционера. Теплая, влажная среда является благоприятной для появления налета и плесени. Кроме того, чем чаще вы используете кондиционер, тем больше вероятность его загрязнения. Регулярная чистка описанным выше способом должна стать одним из ваших приоритетов.

english_section_name: Preventing AC Odors

summary: Купите дезинфицирующие средство для борьбы с налетом и плесенью, например специализированный очиститель воздуховодов. Также можно собственноручно сделать натуральный спрей из уксуса и воды. Заглушите автомобиль, выключите салонный вентилятор и кондиционер. Распыляйте дезинфицирующее средство в каждый воздуховод. Заведите автомобиль, включите систему кондиционирования и обороты вентилятора на полную мощность. Найдите вентиляционный канал рециркуляции и распылите в него большое количество средства; кондиционер во время этого должен работать. Переключите режим кондиционирования с «максимального» значения в режим максимальной вентиляции. Для полного обслуживания системы необходимо открыть капот, снять салонный фильтр салона и брызнуть средство во все воздухозаборные магистрали Заведите автомобиль, откройте двери, и при выключенном кондиционере включите обдув вентилятором на полную мощность в течение пяти минут. Если запах остался, обратитесь к специалистам.

document: Специально предназначенные для этой цели химические спреи лучше всего справятся с сильными запахами, но небольшие проблемы (или в качестве превентивной меры) поможет устранить безопасный для здоровья человека дезинфицирующий спрей, такой как Lysol. Смешайте одну часть белого уксуса с тремя частями воды, а затем перелейте в старую бутылку с распылителем или из-под растворителя. Хотя уксус имеет не самый приятный запах, он эффективно борется с плесенью естественным путем и быстро ее удаляет. Добавьте сок половины лимона, чтобы получить свежий и более устойчивый аромат. Переведите оба переключателя в положение «выключено» и убедитесь, что мотор не заведен. Также не забывайте о расположенных у ног задних пассажиров вентиляционных каналах, по которым обычно проходит большое количество воздуха. Также имеются вентиляционные отверстия на приборной панели и прямо под нижней частью лобового стекла. Во время этого двери авто должны быть закрыты. Необходимо сделать так, чтобы вся дезинфицирующая жидкость попала в систему. Это запустит циркуляцию воздуха и решит проблему чистки воздуховодов. Для лучшего результата следует держать вентилятор на максимальных оборотах. Расположение канала можно найти в руководстве по эксплуатации автомобиля. Обычно он находится возле ног со стороны водителя, около приборной панели или в багажнике. Маленькая кнопка на приборной панели, на которой изображены указывающие внутрь круга стрелки, прекращает подачу в автомобиль воздуха извне, и вместо этого включается режим рециркуляции внутри салона. Нажмите кнопку, если она есть, а затем брызните средство в вентиляционный канал, чтобы чистящая жидкость распространилась по всей системе. Необходимо получить сильный поток воздуха, который при этом не должен быть слишком холодным. Это препятствует дополнительной конденсации влаги. . Изучите руководство пользователя и поднимите капот, если салон автомобиля источает неприятные запахи, от которых невозможно избавиться обычным способом. В систему кондиционирования воздух попадает через пластиковую решетку возле лобового стекла сквозь фильтр,  (для разных моделей авто этот способ может отличаться, так что необходимо проверить руководство по эксплуатации), который в случае необходимости нужно снять, а затем очистить или заменить. Получите доступ к воздухозаборному отверстию и распылите в систему весь баллон чистящего средства, чтобы уничтожить налет и плесень. Это станет последним этапом «сушки» и предотвратит повторное появление налета и плесени, а следовательно и старых запахов. Не игнорируйте душок, если он никак не исчезает. Само по себе ничего не разрешится. Покажите автомобиль специалисту, который сможет определить, что запах не является причиной чего-то более серьезного, и справится с проблемой, прежде чем она перерастет в нечто большее, чем просто неприятный аромат.

english_section_name: Removing AC Odors


summary: Если вы рослый, крепкий и готовы забивать из любого положения, то ваша позиция – центральный нападающий. Если вы юркий и быстрый игрок, то ваша позиция – крайний нападающий. Также можно играть в два нападающих в тандеме с партнером.

document: Почти в каждой команде центральный нападающий выступает в роли главного бомбардира. Вам потребуется нацеленность на ворота, кинжальный удар и способность отдавать передачи любой частью тела. Нападающий использует свою силу, чтобы бороться с защитниками и сохранять мяч, находить возможность нанести удар или дождаться поддержки от других игроков.  Центральный нападающий должен уметь играть спиной к воротам даже под давлением защитников. Нападающий использует такое оружие, как развороты, финты и взрывная скорость. Бить по воротам следует точно и быстро. Часто нападающий вынужден действовать в условиях минимального свободного пространства. При такой расстановке на поле часто нет чистых крайних полузащитников, поэтому перед крайним нападающим имеется пространство, чтобы обыграть защитника и нанести удар по воротам. Они хорошо играют головой и выполняют передачи с фланга, часто получают мяч от нападающего с противоположной стороны поля и выполняют диагональные переводы мяча. Для таких игроков важна выносливость, так как  при игре на защиту им приходится закрывать часть поля до центральной линии или еще больший участок. Необходимые качества – скорость и проворство, а также хороший контроль мяча на скорости. Часто тренеры предпочитают играть с двумя нападающими одновременно. Форварды будут неэффективны, если играть на одном участке поля, поэтому лучше всего, чтобы один нападающий располагался выше другого. Игрок, находящийся ближе к линии ворот, должен отвлекать внимание защитников на себя, чтобы создавать пространство для оттянутого форварда.  При таком расположении на острие атаки играет более крупный нападающий, который должен выигрывать единоборства в воздухе и скидывать мяч на второго форварда. Оттянутый форвард обычно быстрый и проворный, нацелен на ворота, использует резкие передачи и движения при поддержке выдвинутого нападающего.

english_section_name: Choosing a Forward Position

summary: Если вы хотите участвовать в защитных и атакующих действиях, то ваша позиция – центральный полузащитник. Если вы спокойны, хладнокровны и эффективно справляетесь с давлением, то ваша позиция – опорный полузащитник. Если вы любите быстрые комбинации и дальние удары, то ваша позиция – атакующий полузащитник. Если вы любите много и быстро бегать, то ваша позиция – крайний полузащитник или "вингер".

document: Пожалуй, центральные полузащитники являются наиболее думающими игроками, если не учитывать центральных защитников. Они всегда в гуще событий, отбирают мяч у соперника и начинают атаки своей команды. Для победы команде необходимо доминировать в центре поля – это и есть главная задача центрального полузащитника.  Необходимо уметь принимать мяч и отдавать передачу за 1-2 касания. Это наиболее утомительная позиция на поле. Вы должны быть очень выносливы. Вам не обойтись без умения держать мяч и отдавать точные передачи. Опорные полузащитники располагаются глубже других не потому, что они не принимают участие в атаках, а чтобы видеть все поле. Более того, они часто возвращаются в защиту и перекрывают свободные зоны или неприкрытых игроков соперника. Это универсальные игроки с высоким уровнем ответственности.  Во время атаки вы часто будете получать обратные передачи и передвигаться по всей ширине поля, направляя мяч вперед или замедляя атаку, чтобы игроки успели перегруппироваться. При защитных действиях вы перекрываете центр поля, чтобы усложнить жизнь атакующим игрокам соперника. Вам необходимо отбирать мяч у полузащитников и мгновенно начинать контратаки. Вы будете располагаться между нападающими и центральным полузащитником (или опорным полузащитником), часто играть в 1-2 касания с другими игроками атакующей группы, чтобы вскрыть оборону соперника и вывести нападающего на ударную позицию. Также вам придется бить по воротам и отрезать передачами защитников, чтобы освобождать место для нападающих. Атакующий полузащитник – это гибридная позиция, которая меняется в зависимости от похода тренера. У одних тренеров они отдают "последний пас" на форварда, а у других выступают в роли еще одного нападающего, который оказывает давление на защиту. Крайним полузащитникам не обойтись без скорости и выносливости. Вингер должен добегать до лицевой линии и выполнять навесную передачу или прострел на форвардов либо смещаться к штрафной площадке и наносить удар по воротам. Также вам придется сдерживать флангового полузащитника соперников, неустанно передвигаясь вдоль всей кромки поля.  Важным умением является перевод мяча от боковой линии в центр поля. Вингер должен иметь в своем арсенале действенные финты и обманные движения, чтобы уметь обыграть защитника один в один и сделать передачу или нанести удар. Вам не обойтись без хорошего контроля мяча, чтобы выполнять забеги вдоль боковой линии. Также нужно уметь принимать безошибочные решения на небольшом участке поля под давлением защитников.

english_section_name: Selecting a Midfield Position