summary: Выйдите из дома. Вырабатывайте уверенность. Научитесь эффективно себя презентовать. Будьте открыты. Отсеивайте плохих кандидатов. Будьте реалистичны.

document: Вы ведь не ожидаете встретить мужчину своей мечты, сидя дома и глядя бесконечные реалити-шоу? Вам нужно выйти в свет и начать встречаться с людьми. Нужно подговорить друзей и членов семьи помочь вам встречаться с новыми людьми. Один из тех, кого вы встретите, может стать тем, кто вам нужен.  Важно делать то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта. Это не только расширит сеть потенциальных партнеров, но и позволит вам стать более интересной личностью. Например: если вы книжный червь, попробуйте сходить на концерт или посетить рок-фестиваль. Вы встретите там людей другого типа, кто, в свою очередь, познакомит вас с еще большим количеством потенциальных мужей. Скажите друзьям и членам семьи о том, что ищете человека для серьезных отношений, и попросите их устроить для вас встречу с парнем, которого они считают для вас подходящим. Друзья и члены семьи могут оказать неоценимую услугу и, как правило, действуют в ваших  лучших интересах. Поэкспериментируйте со стилем свиданий. Заведите профиль онлайн и посмотрите, что из этого выйдет (после того, как отсеете тамошних завсегдатаев). Попробуйте свидания вслепую, с помощью друзей и семьи. Большое количество женатых людей познакомились друг с другом через друзей или членов своей семьи. Уверенность в себе – та черта, что обеспечит вам больше свиданий, нежели "привлекательность". К счастью, в отличие от физических данных, уверенность можно приобрести и развить. Чем больше вы тренируетесь, тем увереннее становитесь, тем больше мужчин будет заинтриговано вашей внутренней уверенностью.  Если не обладаете, притворитесь. Отличная особенность уверенности заключается в том, что ее можно изобразить и, обманув мозг, заставить его поверить в то, что вы уверенны в себе. Начните мудро – наденьте свои любимые высокие каблуки, которые вы всегда считали легкомысленными, или накрасьте губы красной помадой – и начните свой путь к более крупным проявлениям уверенности – попросить у парня телефон, предложить ему напиток итд. Не сравнивайте себя с другими людьми, особенно с другими женщинами. Кто-то всегда будет привлекательнее, успешнее и с более удачными отношениями. Вам нужно сконцентрироваться на том хорошем, что есть в вас самой, а не на том, как вы смотритесь в сравнении с кем-то. Свидания похожи на рекламу или собеседование на вакантную должность. Вам нужно научиться презентовать себя так, чтобы привлекать парней. Это не значить, что вам нужно оказываться от себя такой, какая вы есть. Это значит, что вам нужно научиться подчеркивать свои лучшие стороны.  Напишите список своих хороших качеств. Если вам это сложно (а большинству людей с низкой самооценкой это действительно сложно дается), попросите помощи у подруги, которой вы доверяете. Например: вы можете сказать, что вы "умеете слушать", "забавная", "отличный походник", "легка на подъем" итд. У вас должно быть немало положительных качеств! Создайте образ. Выберите три пункта из своего списка и на их основе создайте свой образ. Опять же, это не значит, что нужно приносить в жертву всю сложность своей личности, просто это способ как можно быстрее презентовать себя на свидании, а вашим друзьям и семье представлять вас потенциальным кандидатам. Например: используя вышеперечисленные качества, презентуйте себя, как "забавную, легкую на подъем, девушку, любителя активного отдыха". Одевайтесь так, чтобы обрести успех. Если вы идете на собеседование, чтобы получить работу, вы не надеваете вечернее платье. Вам не нужна супернеудобная одежда, и вы стараетесь, чтобы ваш внешний вид соответствовал случаю (каблуки в походе тоже не лучшая идея). Очень важно, чтобы вы сами не ограничивали свой выбор исключительно местами "свиданий" (барами, вечеринками итд). Люди встречают своих будущих супругов повсюду, так что вам тоже нужно быть открытой к любой возможности.  Например, если вы едете в поезде, установите зрительный контакт с симпатичным парнем напротив. Если вам хватит смелости, начните диалог. Именно поэтому так важно выходить из дома и предпринимать действия. Вы, возможно, встретите своего человека в парке, в библиотеке, в самолете или в местной благотворительной организации. Если вы выбираетесь из дома, эффективно себя презентуете, к вам начнут проявлять интерес. Вот теперь  настало время отсеять всех тех, кто не подходит: игроков, странных личностей, тех, кто не производит впечатление хорошего мужа итд.  Не будьте слишком разборчивы. Пытаясь избавиться от тех, кто не подходит, вам нужно давать шанс тем, кто мог бы подойти. Это не значит, что нужно встречаться с тем агрессивным парнем из бара, но, возможно, стоит познакомиться поближе с кем-то, у кого нет шикарной шевелюры или кто одевается не совсем так, как вам нравится. Никогда не знаешь, что может выйти из этих отношений. Вот некоторые вещи, на которые стоит обращать внимание в своем потенциальном партнере: он обвиняет во всем женщин (в конце концов, он во всем обвинит вас; бегите от этого парня в стиле "ты не такая, как все другие женщины"; да еще и матерок проскакивает); парень зациклен на внешнем виде (красота с возрастом "увядает", и он начнет искать себе партнершу среди молодых); кто-то, кто не хочет особо выделяться (скорее всего, он ничего особенного не принесет и в вашу жизнь). Помните, что нет никакой гарантии, что вы найдете мужа. Даже если и найдете, он вовсе необязательно будет выглядеть, как голливудская звезда, относиться к вам, как к королеве и посвящать каждую секунду удовлетворению ваших потребностей. Но это не значит, что такого человека нельзя страстно и нежно полюбить.

english_section_name: Finding the Right Guy

summary: Проявите интерес. Поддерживайте собственную жизнь. Вызывайте у него смех. Будьте дружелюбны с его друзьями.

document: Встретив человека, который вам нравится, продемонстрируйте это. Это вовсе не значит, что нужно быть навязчивой и вылить на него все свои эмоции, просто проявите признаки интереса, например, немного пофлиртуйте.  Основная и наиболее важная часть флирта – зрительный контакт. Можно использовать только его и больше никаких приемов из журнальных статей по флирту. Разговаривая с парнем, танцуя с ним или поглядывая на него на танцполе, поддерживайте постоянный зрительный контакт. Вначале вы можете чувствовать себя немного неуютно, но переход от смущения к приятному трепету происходит очень быстро и устанавливает связь между двумя людьми. Улыбайтесь. Это смягчит напряжение от взгляда, а также станет еще одним знаком вашего интереса. Никогда не пытайтесь изобразить улыбку, неискренние улыбки не производят впечатления. Расспросите его о нем самом. Людям нравится рассказывать о себе, так что заставьте его открыться и, вместе с тем, осознать, что вы им интересуетесь. Во время разговора не пытайтесь любую его паузу тут же заполнить каким-то анекдотом. Лучше продолжайте задавать вопросы. Убедитесь, что помимо отношений, у вас есть собственная жизнь. Встречайтесь со своими друзьями. Развлекайтесь сами по себе. Вы не только покажете, что не впадаете в зависимость от отношений, но и при встрече у вас появится больше тем для общения.  Не бросайте все, ради того чтобы встретиться с ним всякий раз, когда он предлагает. Конечно, вам не хочется оттолкнуть его или постоянными отказами заставить усомниться в вашем интересе. Однако вы должны ясно дать ему понять, что у вас есть своя жизнь, и несмотря на то, что вам нравится проводить время вместе, он – не единственное, что у вас есть. Например: если он звонит и предлагает вечером встретиться, скажите что-нибудь вроде: "Я бы с удовольствием, но я уже обещала подруге пойти с ней на открытие выставки. Может быть, встретимся на следующих выходных? " Так вы дадите понять, что у вас есть своя жизнь, и при этом проявите свой интерес. Смех – великолепный способ привлечь интерес другого человека. Конечно, вам не нужно ради этого быть клоуном. Важно помнить, что у каждого человека уникальное чувство юмора. Прежде чем вставить замысловатую остроту, постарайтесь понять, что именно он считает смешным.  Один из юмористических жанров, хорошо воспринимаемых большинством людей, являются смешные истории из жизни. Например: расскажите ему о том, как вы заблудились в метро, и вас спасла ваша подруга; или о том, как вы пытались печь пончики и чуть не спалили всю квартиру. Только не принижайте себя. Не называйте себя глупой или неловкой или еще каким-либо уничижительным словом. Это больше уязвит вас саму, нежели поднимет вашу уверенность в себе. Можно слегка подшутить над собой, не применяя каких-либо унизительных эпитетов. Точно так же, как и у женщин, мужчинам важно мнение их друзей, даже если он с вами уже встречается и даже если рассматривает ваши отношения как серьезные. Вам нужно завоевать их симпатию.  Это не значит, что вам нужно из кожи вон лезть, чтобы угодить его друзьям. Более того, если они говорят грубости или высказывают такие убеждения, с которыми вы не согласны, у вас есть полное право поставить их на место. На самом деле, возможно, имеет смысл вообще пересмотреть отношения с этим парнем. Проводя время с друзьями своего парня, расспрашивайте их о себе (откуда они? Где работают? Что изучали в университете? Кем хотели стать в детстве?) Помните: люди любят рассказывать о себе, и если его друзья увидят, что вам действительно интересно услышать их ответы, они с удовольствием включат вас в свою компанию.

english_section_name: Beginning the Relationship

summary: Не торопите события. Умерьте свои ожидания. Интересуйтесь его интересами. Не принимайте его как должное. Проверьте его намерения жениться.

document: Многие, начиная встречаться, совершают одну большую ошибку – начинают торопить события. Вам очень хочется замуж, и это вполне понятно, но вам нужно выбрать одного человека на всю жизнь, так что не стоит торопиться, иначе потом можно столкнуться с более серьезными проблемами.  Как правило, переходить к более серьезным отношениям рекомендуется не раньше, чем через три месяца знакомства. Этот временной отрезок поможет вам пройти через первую стадию "розовых очков" и начать более здраво оценивать отношения. Например, предположим, вы встретили чудесного парня и сходили с ним на несколько свиданий. Вместо того чтобы начать подталкивать его к свадьбе или съезжаться, сделайте шаг назад, чтобы развитие происходило более естественным путем. И у него не возникнет ощущения, что вы движимы лишь жаждой заполучить мужа. Слишком большие ожидания испортили слишком много хороших отношений. Если вы сразу начинаете отношения так, словно они неминуемо должны закончиться свадьбой и любовью на всю жизнь, пока смерть не разлучит вас, второй человек будет испытывать невыносимое давление. Велика вероятность, что все пойдет совсем не так, как вы планируете (добро пожаловать в реальность).  Например, предположим, что вы сходили на несколько свиданий с парнем и уже сообщили всем своим друзьям, что это "Он", а теперь все время мечтаете об идеальной свадьбе, вместо того чтобы строить с ним реальные отношения. Вам нужно позволить любым отношениям развиваться естественно. В мечтах и надеждах на то, что это ваш будущий муж, нет ничего плохого. Просто нужно убедиться, что ваши отношения строятся на реальности. Чудесный парень в вашем представлении может иметь мало общего с тем парнем, с которым вы ходите на свидания, и когда это выяснится, вы рискуете испытать немало боли. Хороший способ укрепить отношения, чтобы дело не ограничилось несколькими свиданиями – принять участие в его интересах. Это не значит, что вам нужно подстраивать себя под его представление о женщинах или отказываться от своих собственных интересов. Это значит, что вам нужно узнать, чем он интересуется и, возможно, попробовать принять в этом участие.  Например: он очень любит плавать. Вы можете порасспрашивать его о том, какие виды плавания он предпочитает, как он начал этим заниматься, любит ли он соревнования итд. Вы можете даже привлечь его к тому, чтобы усовершенствовать свои собственные навыки плавания. Однако помните: если он проявляет интерес только к своим хобби и никогда к вашим, в будущем это приведет к проблемам. Скорее всего, он склонен к нарциссизму и не заинтересован в вас так, как вы этого заслуживаете. Очень важная часть долгосрочных отношений – демонстрация человеку того, насколько он вам важен.  Если он будет это чувствовать, ваши отношения станут крепче.  Скажите ему, что он для вас значит. Скажите что-то вроде: "Для меня много значит то, что ты помог мне вчера вымыть посуду" или "Спасибо за то, что выслушал мои жалобы на тяжелый день". Чтобы продемонстрировать свою признательность, достаточно мелочей. Сделайте ему сюрприз: организуйте его любимое времяпрепровождение. Или напишите письмо с перечислением всего того, за что вы ему признательны. Вам нужно узнать, готов ли он создавать семью, в целом, и как относится к тому, чтобы создавать ее с вами, в частности. Если он не хочет жениться, в для вас это суперважно, пожалуй, стоит двигаться дальше и найти более подходящего человека.  Вы можете прямо задать вопрос: "А что ты думаешь о браке? " (Не стоит это делать в самом начале отношений, иначе это будет воспринято как давление). Возможно, стоит облегчить контекст вопроса. Вы можете пригласить кого-то из недавно женившихся друзей или коллег и сказать: "Думаю, после 30-ти самое время жениться, ты как думаешь? " Если он плохо отреагирует на саму идею женитьбы, это дурной знак. Вам также следует обращать внимание на использование слов "мы" и "нас", когда он говорит о будущем. Чем больше включает вас в свои будущие планы, тем более вероятно, что он думает о том, чтобы создать семью.

english_section_name: Deepening the Relationship


summary: Перемешайте помидоры в кастрюле пару раз до начала кипения.

document: Вы увидите, что кожура помидоров лопнула, отделилась от мякоти, и некоторые семена плавают в воде.

english_section_name: Cooking and Storing the Tomatoes


summary: Питайтесь правильно. Делайте комплекс упражнений. Развивайте пластичность. Учитесь балансировать.

document: Танцорам нужно есть здоровую еду, чтобы поддерживать энергию в теле. Если вы часто тренируетесь, вам необходимо достаточное количество калорий для поддержания заданного ритма. Однако если вы танцуете нечасто вам, вероятно, потребуется сократить количество потребляемых калорий, чтобы сохранить тело в необходимой форме для танцев. Включите в свою диету достаточное количество протеина. Вдобавок, ешьте больше фруктов и овощей, чтобы избежать нехватки витаминов и быть сильными. Чтобы хорошо танцевать вам необходимо набрать мышечную массу и развивать выносливость. Такие виды активности как плавание, лыжи, скакалка и езда на велосипеде обеспечат комплексную тренировку для достижения сильного тела. Танцорам необходимо быть настолько гибкими насколько это возможно, чтобы исполнять необходимые танцевальные движения. Для обретения гибкости запишитесь на занятия йогой или пилатесом. В качестве дополнительного бонуса эти виды физической активности увеличат силу позвоночника, что позволит вам танцевать еще лучше. Умение балансировать – также важная составляющая в танце, так как вам необходимо удерживать баланс при резких танцевальных движениях, чтобы оставаться на ногах. Занятия йогой и пилатесом могут помочь вам в этом, равно как и программы типа тайцзи. Тайцзи также поможет сократить подверженность стрессу и повысить уровень пластичности.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Смотрите видео с танцами. Найдите тихое место для танцев, где вы не будете беспокоить других людей. Определите, какую музыку вы будете использовать, и как вы будете обыгрывать ее. Практикуйтесь каждый день. Не бойтесь сделать что-то не так. Будьте осторожны. Тщательно выбирайте одежду. Попробуйте поставить свой собственный танец на вашу любимую песню. Используйте интернет. Обращайте внимание на ошибки и старайтесь их исправлять.

document: Танцевальное видео поможет вам узнать некоторые шаги и технику. Выбирайте обучающее видео вместо того, чтобы просто пытаться скопировать движения, которые вам нравятся. Учебное видео покажет вам, как это сделать и вам не придется гадать самим. Вам понадобится некоторое пространство, а также ровный, не скользкий пол. Помните, что вы будете создавать кое-какой шум, так что вам нужно место, где вы не будете беспокоить людей. Музыка должна соответствовать виду танца, хотя большинство видов танцев включают широкий спектр музыки. Но обычно классическую музыку используют в балете, в то время как нынешняя индустрия музыки предлагает широкий выбор для современных танцев. Практика поможет закрепить навыки вашему мозгу и запомнить движения вашему телу. Дети учатся быстрей, потому что не боятся выглядеть глупо. Если вы что-то напутали или у вас сложности с каким-то движением, не принимайте это за знак, что вам нужно прекратить танцевать. Это лишь означает, что вам нужно больше практиковаться. Поднимайтесь и пробуйте снова. Не прыгайте выше головы, учитесь постепенно. Иначе вы можете получить травмы. Для тренировок используйте одежду, которая не сковывает ваши движения, но не слишком свободную, чтобы не запутаться в ней. Снимите все украшения, чтобы они не слетали с вас во время тренировок. В выборе обуви отдайте предпочтение танцевальным туфлям, так как они имеют мягкую подошву, что хорошо подходит для поворотов. Также соберите волосы так, чтобы они вам не мешали. Это будет не только хорошей практикой, но и позволит вам познакомиться с миром хореографии, что хорошо, если вы попадете в профессиональную среду при участии хореографов. Такие сайты как «Giveit100» позволят вам регистрировать свой прогресс с новыми навыками, позволяя получать одобрение участников сообщества. Это также позволит вам видеть, как далеко вы продвинулись с момента вашего первого танцевального дня. Практикуйтесь перед зеркалом, так вы сможете видеть, как выглядит ваш танец со стороны. Если вы будете практиковать танцевальные движения, не видя их со стороны, вы можете делать их неправильно.

english_section_name: Practicing Your Moves on Your Own

summary: Запишитесь на занятия. Выберите танцы в качестве основного предмета в институте. Запишитесь на пробы в местный театр. Поставьте танец для своей свадьбы сами. Отправляйтесь в клуб.

document: Если вы хотите стать профессиональными танцорами, вам понадобятся соответствующие тренировки. Вы должны будете пройти различные занятия, начиная с занятий для новичков и продвигаясь дальше с развитием навыков. Однако тренировки могут оказаться полезными, даже если ваша цель – просто научится тустепу для местного клуба. Чтобы занятия не били по карману, подыщите школу танцев недалеко от своего дома, специальные танцевальные программы в вашем городе и даже в вашем учебном заведении. Вы также можете танцевать в университете без ущерба учебе. Однако обычно такие программы имеют большой спрос, и поэтому на них бывает трудно попасть. Также имейте ввиду, что многие танцевальные программы имеют определенные весовые требования, которым вы должны соответствовать, чтобы принимать в них участие. Если вы уже попробовали несколько занятий, и вам понравилось, попытайтесь пройти отбор в танцевальную труппу местного театра. Большинство местных театров набирают в свои программы таких же любителей-непрофессионалов, как и вы. Поэтому вы будете в хорошей компании. Обсудите со своей второй половинкой вопрос самостоятельной постановки танца для вашей свадьбы. Это единственный способ сделать ваш первый танец в качестве супругов действительно особенным. Может быть, вы хотите поразить своих друзей на танцполе. Если это про вас, тогда отправляйтесь в клуб этим субботним вечером.

english_section_name: Achieving Your Goals

summary: Используйте видеоматериалы и фильмы. Походите на вводные занятия. Наблюдайте за профессионалами. Посещайте различные танцевальные клубы. Примите решение, на каком виде танцев вы хотели бы остановиться. Поставьте для себя цель.

document: Посредством различных фильмов и видео с танцами, вы можете получить представление о том, что вам нравится, и что вы хотите узнать. Далее, вы можете перейти к учебным видеороликам, чтобы начать изучать танцевальные движения. Попробуйте занятия, которые охватывают различные виды танцев, чтобы найти то, что вам нравится больше всего. Кроме того, преподаватель может провести вам инструктаж техники безопасности. Опыт показывает, что вы можете многое узнать, наблюдая за другими людьми. В самом деле, с психологической точки зрения, наблюдение за танцующими людьми, позволит вашему мозгу добавить к ментальным картам правильный позыв к действию. Кроме того, вы можете видеть, как определенные шаги выглядят, когда все сделано правильно. Отправляйтесь на профессиональное шоу, чтобы увидеть профессионалов в работе или посетите местную школу танцев. Часто, такие школы дают показательные выступления, вход на которые открыт для общественности. Там, вы сможете наблюдать за другими танцорами и даже копировать их движения. Плюс, если вы попробуете разнообразные танцевальные клубы, это может помочь вам принять решение относительно вида танцев, который больше вам по душе. Попробуйте все, от клубов, где танцуют хип-хоп до тех, где играют кантри и танцуют тустеп. Не бойтесь пробовать себя на танцполе. Дайте движениям шанс, может вам понравится. Вы не должны придерживаться этого решения всегда. Просто выберите то, что вам понравится. Вы можете попробовать себя в балете, современных танцах, джазе, бальных или даже национальных танцах. Вы хотите научиться танцевать профессионально или же вы просто хотите научиться классным танцевальным движениям для субботнего вечера? Вы пытаетесь обучиться бальным танцам для своей свадьбы? Решите, какой уровень квалификации вы хотите достичь, потому что это будет определять ваш уровень приверженности. Например, у вас уйдут годы, чтобы научиться танцевать профессионально, в то же время вы, вероятно, можете научиться танцевать для своей свадьбы за месяц или два.

english_section_name: Finding the Right Genre


summary: Примите несовершенство. Смотрите на позитивные моменты и цените настоящее. Сосредоточьтесь на будущем. Верьте в себя. Пусть у вас будет немного сочувствия к себе. Устанавливайте хорошие взаимоотношения. Делайте то, что любите и любите то, что делаете.

document: Никто не совершенен. Ошибки – это часть жизни, и вы продолжите совершать их, независимо от того, что вы делаете и чего не делаете. Чем быстрее вы примите свое несовершенство, тем быстрее вы начнете действовать, несмотря на этот факт. Сопредоточиться на негативе в жизни довольно легко. Вместо того, чтобы думать, что все идет не так, хорошенько оцените все то, что правильно и хорошо. Жизнь обычно лучше, чем мы ее воспринимаем.  Подумайте о том, что вам повезло иметь в своей жизни и за что вы можете быть благодарны. Вместо того, чтобы жаловаться, что вы не можете поехать в увлекательное путешествие или купить впечатляющую машину, подумайте о той поддержке, которую вы получаете от семьи и друзей или о простых радостях, которыми вы можете наслаждаться в жизни. Вам стоит увидеть хорошее даже в том, от чего вы собираетесь отказаться. Например, вы можете отказаться от работы, на которой не чувствовали себя счастливым, но которая обеспечивала вам комфортную жизнь. Это то, за что можно быть благодарным. Учитесь на прошлом, цените настоящее и фокусируйтесь на будущем. Продумывание жизни, которую вы хотите иметь, даст вам цель, а с целью легче двигаться вперед.  Сосредотачивась на будущем, убедитесь, что вы не тратите много времени на волнение из-за него. Спланируйте, что вы можете сделать и сформирулируйте мечты, но не продумывайте каждую деталь. Сконцентрируйтесь на определенной цели и цельтесь высоко. Конкретная цель дает вам то, к чему нужно стремиться. Слишком большое количество целей будет рассеивать вашу энергию во многих направлениях. Так как вы фокусируетесь только на одной цели за раз, становится еще более важным ставить цели, в достижении которых вы сможете проявить лучшие свои способности. Будьте уверенны в себе и смелы. Подумайте о том, кем вы хотите быть и убедите себя, что у вас уже есть базовые умения, чтобы стать таким человеком. Думая «а что, если» вы уже становитесь человеком, которым хотите стать, ваше поведение и ментальные образы естественным образом начнут соотноситься с теми, которые нужны, чтобы стать человеком, которым вы хотите быть. Постарайтесь не корить себя слишком сильно в процессе продвижения вперед. Двигаться дальше может быть сложно для большинства людей, и время от времени вы будете делать шаг или два назад. Проявите немного понимания к своим слабым сторонам, но убедите себя в том, что они не определяют вас. Ищите убежище в своих старых увлечениях. Когда изменения в вашей жизни грозят вам перегрузкой, вспомните о прежних увлечениях, чтобы передохнуть. Посмотрите любимый фильм, съешьте что-нибудь вкусненькое или сходите в любимое место. Окружая себя позитивными людьми, вам будет проще поддерживать в себе позитивное отношение. Оставьте позади драмы и взращивайте отношения, которые наполнят вас силой.  Будьте рассудительны в отношениях и прекратите ожидать, что люди будут вести себя определенным образом. Позвольте себе приятно удивляться позитивному общению вместо того, чтобы разочаровываться из-за негативного. Найдите какого-нибудь надежного человека, чтобы поговорить о своих страхах и неуверенности в себе. Убедитесь, что этот человек умеет слушать и советовать, не позволяя примешивать к этому всему свои проблемы. Имея дело с другими людьми, отдавайте, не ожидая ничего в ответ. Иногда ваша преданность будет оценена, в других случаях – не будет. Независимо от этого, вы будете выстраивать умения и точку зрения, нужные для поддержания наполненных важностью отношений в результате собственных поступков. Один из наиболее легких способов открыть страсть – это сосредоточиться на том, что вы любите или к чему у вас есть интерес. Делая то, что любите, ежедневно, вы начнете любить свою обычную жизнь.  Посмотрите на свои привычки и интересы и определите, есть ли какой-нибудь способ извлечь из них пользу. Развивайте свои сильные стороны. Каждый одарен в какой-то сфере. Если вы не знаете, с чего начать, начните с одной из своих сильных сторон и оттолкнитесь от этого. Может, это  не будет любовь с первого взгляда, но в развитии укажет вам нужное направление.

english_section_name: What You Need To Start Doing

summary: Напишите свой список того, что стоит перестать делать. Сосредоточьтесь для начала на том, что вы можете сделать. Помогайте людям с похожими проблемами. Попутешествуйте. Попробуйте что-то новое.

document: Многие делают то, что, как им кажется, они должны делать, а не то, чего им хочется. Часто то, что, как вам кажется, вы должны делать, на самом деле вторично. Найдите время сесть и написать список всего того, что вы должны делать и что не является необходимым и желаемым.  Чтобы определить то, что вам стоит перестать делать, спросите себя, что из перечисленного истощает ваш энтузиазм и не дает вам достичь целей. Спросите себя честно, что из этих вещей так уж необходимо, а что делается только из-за неверно истолкованного чувства долга. Убедитесь, что вещи в вашем списке относятся к реальным проблемам. Например, вам может казаться, что вы несчастливы в браке, когда, в реальности, вы несчастны на работе и позволяете этой неустроенности проникать в другие сферы вашей жизни. Грандиозная цель может казаться пугающей, поэтому разделите ее на кусочки. Шансы велики, что существует хотя бы одно действие, которое вы можете осуществить прямо сейчас, чтобы ваша мечта стала реальностью. Определите это действие и начните с него. Например, если вы хотите начать новый бизнес, вы можете сделать первый шаг, начав использовать блог и различные социальные медиа аккаунты для этих целей. Когда у вас уже будут какие-то реальные результаты, вам будет гораздо проще провести исследование, необходимое для следующего реального шага. Найти решение ваших проблем может быть сложно, потому что невозможно объективно смотреть на вещи. С другой стороны, помогая кому-то с их проблемами, вы можете стать более объективным созерцателем. Вы можете потом применить полученный опыт в ваших личных обстоятельствах. Новый пейзаж перед глазами может изменить все ваше видение жизни. Если вы пытаетесь сделать первые шаги вперед из своей повседневной рутины, измените немного обстановку, поехав куда-то на короткое время.  Путешествие также заставляет вас думать в настоящем моменте, а не уходить мыслями в прошлое или волноваться о будущем. Еще можно сделать из этого практическое упражнение, если ходить на семинары, конференции или мероприятия, которые относятся к вашей новой карьере или интересу, в котором вы хотите достичь высот. Еще один способ выйти за грань повседневной рутины – это попробовать то, чего вы не делали раньше. Это не должно быть что-то сверх захватывающее или экстремальное, но пусть это будет представляющее для вас интерес занятие вне зоны комфорта. Например, сходите в караоке-бар, чтобы вылезти из своей ракушки, или посетите занятие чем-то новым – пусть это будет кикбоксинг или искусство украшения тортов. Впустите в жизнь творчество и расширяйте личные горизонты.

english_section_name: Taking the First Steps Forward

summary: Избавьтесь от проблем и неурядиц прошлого. Не поддавайтесь контролю со стороны других людей. Избавьтесь от нерешительности. Прекратите откладывать на потом. Прекратите убегать. Прекратите придумывать оправдания. Сократите необходимсоть объяснять. Осознайте и избавьтесь от страхов.

document: Сожаление, чувство вины и зацикленность на плохом из вашего прошлого может помешать вам двигаться вперед сейчас и в будущем. Вы не можете больше контролировать прошлое, но можете избежать того, что прошлое будет вас контролировать.   Учтите ошибки прошлого, которые вам бы не хотелось повторять. Получите практические уроки от тех ошибок и отпустите все теоретические страхи, окружающие их. Например, ребенок может обжечься, дотронувшись до горячей плиты и так узнать, что не стоит притрагиваться к другим  горячим плитам, но этот опыт не должен помешать ребенку осваивать другие фрагменты этого мира. Прошлые взаимодействия с людьми могут привести к развитию недоброжелательности по отношению к ним, но это недовольство забирает у вас энергию и ресурсы, что точно оттягивает вас назад. Ваша жизнь – это ваша жизнь. Другие могут вам что-то посоветовать или помочь. Некоторые советы могут быть весьма полезны, другие – только навредят. Независимо от этого, вам стоит принимать решения, основываясь на личных желаниях и представлениях, не думая о том, чего ожидают от вас другие.  Запомните, что даже близкие вам люди имеют весьма ограниченное представление о том, кем вы есть на самом деле. Когда вы идете к своей цели, некоторые люди могут критиковать вас, если эти цели не сходятся с их пониманием важного. Например, ваша новая пассия может не зарабатывать много денег, поэтому тот, для кого деньги – главный приоритет, будет рассматривать такое увлечение как простую потерю времени. Запомните, что ваши ценности и ценности других не всегда совпадают, поэтому устройство жизнь по чьим-то стандартам не принесет вам удовлетворения. Неумение сделать выбор само по себе уже является выбором. Тренируйтесь быть более решительным человеком. Если вы будете потакать своей нерешительности, то продолжите сомневаться в самые ответственные моменты. Сделайте это прямо сейчас. В вашем распоряжении есть неопределенное количество «завтра» и, если вы будете говорить себе, что сделаете что-то завтра, это очень быстро может стать привычкой. Прекратите откладывать дела на потом и начните делать их сейчас же. Подумайте о таком:  в конечном итоге, вы можете понять, что шли по неправильной дороге, но, чем раньше вы ступите на эту дорогу, тем быстрее вы поймете свою ошибку и исправите ее. Откладывание этого путешествия только ограничит ваши возможности. Проблемы возникают неизбежно, и множества из этих проблем никогда нельзя избежать. Чем больше времени вы потратите на уход от проблем, тем меньше его останется у вас на то, чтобы идти дальше.  Например, если между вами и кем-то еще есть непонимание или какое-то напряжение в той или иной форме, попробуйте обсудить это с человеком. Ваши отношения могут распасться после этого, но могут и укрепиться. В любом случае, проблема будет только усугубляться, если вы ее не решите. Конечно, часто есть вполне объективные преграды, которые не дают вам достичь определенной цели, но чаще то, что кто-то считает преградой, может преодолеть минимальным усилием. Если проблема вам по плечу, а вы говорите, что она не дает вам добиться цели, то это называется отговоркой, а от таких отговорок нужно избавляться. Часто в жизни случается что-то без причин и особого смысла. Стремиться к объяснению чего-то – это естественно, но сосредоточенность на этом желании может оттянуть вас назад, если вы отказываетесь действовать без объяснений. У всех есть свои страхи и причины для волнения. Будьте честны с собой, определяя страхи, которые не дают вам двигаться вперед. Когда вы поймете, что эти страхи существуют, работайте над тем, чтобы от них избавиться.  Разбитое сердце – это большой страх, особенно для тех, кто уже переживал такое когда-то. Поймите, что все может сложиться с другим человеком иначе, даже если этого не произошло с кем-то из вашего прошлого. Еще один страх, преследующий многих людей, - это страх перед неизвестным. Изменения – это пугающе, все может стать лучше, но может и хуже. Избегая возможных проблем, подстерегающих вас за углом, вы, однако, заставляете себя иметь дело с текущими проблемами, которые точно существуют, не давая себе возможность достичь чего-то положительного. Некоторые люди боятся даже успеха, особенно, если им не нравится выделяться. Поймите, однако, что на людей, которые относятся к вам плохо из-за того, что вы выделяетесь, не стоит пытаться оказывать впечатления.

english_section_name: What You Need To Stop Doing


summary: Обратите внимание на распространенные симптомы. Узнайте о причинах экземы. Определите факторы риска. Избегайте средств для ухода за волосами и кожей, которые содержат спирт. Не чешите зудящие пятна. Будьте готовы к тому, что экзема может вернуться.

document: Экзема может вызвать проблемы с кожей головы или другими пораженными участками кожи. Распространенные симптомы включают шелушение кожи (перхоть), зуд, покраснение кожи, чешуйки или корки на коже, жирность и выпадение волос   Воспаление ведет к появлению красных пятен и повышению активности сальных желез, которые вызывают повышенную жирность и пожелтение кожи у некоторых людей.  У младенцев экзема часто встречается на коже головы и может проявиться в виде красных сухих чешуйчатых бляшек, а в более тяжелых случаях — в виде толстых белых или желтых жирных чешуек. Другие кожные заболевания, такие как грибковые инфекции, псориаз, дерматит, экзема и волчанка по симптомам могут быть схожи с экземой. Тем не менее, они отличаются от экземы расположением очагов поражения и количеством слоев покровной ткани, вовлеченных в патологический процесс.  Если вы не уверены, являются ли ваши симптомы признаками экземы, обратитесь к врачу-дерматологу. Он может помочь вам определить причину симптомов и то, являются ли они достаточно серьезными, чтобы требовать лечения. Помимо нарушения работы сальных желез и патологической сухости кожи, врачи считают, что свою роль в  возникновении себорейной экземы играет определенный вид дрожжевого грибка, Malassezia furfur. Дрожжи рода Malassezia обычно присутствуют на поверхности кожи. У людей, страдающих себорейной экземой, эти дрожжи проникают в поверхностные слои кожи и выделяют вещества, которые увеличивают выработку жирных кислот. Это приводит к воспалению, усиливает сухость кожи и провоцирует появление перхоти. Если ваша экзема является атопической и в семье есть случаи экземы, то дрожжевые грибки могут быть ни при чем. Врачи считают, что многие люди с атопической экземой имеют поврежденный кожный барьер из-за генетического изменения в структурных белках кожи. Среди врачей нет единого мнения о том, почему у одних людей себорейная экзема возникает, а у других нет, однако выявлены предположительные факторы риска:  избыточный вес или ожирение; усталость; влияние окружающей среды (например, сухая погода); стресс; другие проблемы с кожей (например, как акне); некоторые болезни, включая инсульт, ВИЧ, болезнь Паркинсона и травмы головы. Спирт удаляет защитный сальный слой с поверхности кожи, что ведет к ее пересыханию. Это может усилить шелушение и зуд и стать причиной себорейной экземы. Будьте аккуратны при мытье кожи и волосистой части головы. Не трите ее! При мытье головы мягко массируйте кожу пальцами. Ваша цель — очистить волосы, но не удалить защитный сальный слой с кожи головы. Конечно, трудно удержаться и не чесаться, когда вы чувствуете сильную сухость и зуд. Однако старайтесь не расчесывать пораженные области, потому что это может спровоцировать еще большее раздражение и кровоточивость. Если вы будете сильно расчесывать кожу, то можете даже занести вторичную инфекцию. Маловероятно, что вы сможете полностью вылечить вашу экзему даже при эффективном лечении. Экзема кожи головы исчезает в процессе лечения. Однако, как правило, она возвращается и требует непрерывного лечения. К счастью, многие методы лечения можно применять в течение длительного времени.

english_section_name: Recognizing the Symptoms and Causes

summary: Подождите, пока кожа очистится самостоятельно. Лечение себореи у детей отличается от лечения этого заболевания у взрослых. Удалитe чешуйки, массируя кожу головы ребенка. Используйте мягкий детский шампунь. Втирайте масло в кожу головы. Ежедневно купайте ребенка.

document: У многих младенцев и детей младшего возраста экзема кожи головы проходит без лечения в течение нескольких недель. В некоторых случаях восстановление кожи головы может занять несколько месяцев. Хотя это может выглядеть неприглядно, большинство детей не испытывают дискомфорта при проявлениях экземы.  Если заболевание не проходит, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы обсудить варианты лечения. Как и у взрослых, у детей симптомы экземы могут исчезнуть после лечения и вновь появиться через какое-то время. Лечение младенцев и детей младше двух лет отличается от лечения взрослых. Не используйте даже безрецептурные препараты, предназначенные для взрослых, для детей в возрасте до 2 лет. Большую часть чешуек себореи на коже головы ребенка можно удалить аккуратными массажными движениями. Используйте свои пальцы или махровую мочалку. Смочите ребенку волосы теплой водой и осторожно помассируйте кожу головы. Не трите кожу! Не используйте жестких приспособлений для отшелушивания, таки отшелушивающих средств очистки, таких как щетки, мочалки из люфы или жесткие губки. Шампуни, предназначенные для лечения экземы у взрослых, могут быть слишком агрессивными для нежной кожи ребенка. Используйте обычный мягкий детский шампунь, например Johnson&Johnson или Aveeno Baby.  Мойте ребенку голову ежедневно. Шампунь с 1–2% кетоконазола является эффективным и безопасным для грудных детей, хотя всегда следует проконсультироваться с педиатром, прежде чем начинать лечение. Его можно использовать два раза в день в течение двух недель. Если не удается удалить чешуйки в процессе массажа, можно втирать в шелушащиеся участки вазелин или минеральное масло. Не используйте оливковое масло.  Оставьте масло на коже на несколько минут. Затем вымойте ребенку голову мягким детским шампунем, тщательно смойте теплой водой и расчешите волосы, как обычно. Обязательно каждый раз тщательно смывайте масло с кожи головы. В противном случае масло может накапливаться на коже, и ее состояние ухудшится. Делайте ребенку теплую (не горячую) ванну раз в 2–3 дня. Не купайте ребенка дольше 10 минут. Не используйте раздражающие кожу вещества, такие как жесткое мыло, пена для ванн, английская соль или другие добавки для ванны. Они могут вызвать раздражение кожи вашего ребенка и усугубить экзему.

english_section_name: Treating Scalp Eczema in Infants and Children

summary: Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Используйте средства, отпускаемые без рецепта. Правильно мойте голову. Мойте волосы шампунем с сульфидом селена. Нанесите на волосы масло чайного дерева. Массируйте кожу головы яичным маслом. Используйте шампунь с пиритионом цинка. Попробуйте шампунь с салициловой кислотой. Попробуйте препарат кетоконазол. Наносите на волосы сырой мед. Попробуйте шампунь с дегтем.

document: Даже безрецептурные средства могут иметь противопоказания при некоторых заболеваниях и иных условиях, поэтому перед их применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.  Если у вас есть аллергия, какое-либо заболевание, вы постоянно принимаете какие-либо препараты, вы беременны или кормите грудью, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого лечения. Не начинайте лечение детей без предварительной консультации с педиатром. Лечение экземы кожи головы у детей отличается от лечения этого заболевания у взрослых и рассматривается в отдельном разделе данной статьи. Существуют различные безрецептурные шампуни и масла для лечения экземы кожи головы. Попробуйте воспользоваться этими средствами при появлении первых симптомов заболевания. Вы можете использовать их ежедневно в течение продолжительного периода времени. Эти шампуни не предназначены для использования у детей! Используйте их только для взрослых, страдающих экземой кожи головы. Независимо от того, какой шампунь вы используете, есть некоторые общие инструкции, которых нужно придерживаться при мытье головы любым из шампуней и масел. Если вы слишком энергично трете кожу головы при мытье или пользуетесь шампунями, содержащими спирт, то проявления экземы могут усилится.  Перед мытьем ополосните волосы теплой (не горячей) водой. Нанесите лечебный шампунь на кожу головы и волосы, втирая его в кожу головы мягкими массирующими движениями. Не трите и не скребите кожу головы. Вы можете расцарапать кожу до крови и даже занести инфекцию. Оставьте препарат на время, рекомендуемое на упаковке. Как правило, вы должны держать его как минимум 5 минут. Тщательно промойте волосы теплой (не горячей) водой и высушите чистым полотенцем. Шампуни, содержащие березовый деготь, могут быть вредными при попадании внутрь. Избегайте попадания таких шампуней в глаза или рот. Некоторые средства, такие как шампунь с кетоконазолом, могут быть более эффективными, если вы будете чередовать их с другими продуктами для волос два раза в неделю. Этот шампунь убивает дрожжевые грибы, которые могут провоцировать развитие экземы кожи головы. Если вы избавитесь от дрожжевого грибка, то сможете вылечиться от повышенной сухости, воспаления или зуда.  Наиболее часто встречающиеся побочные эффекты включают сухость или жирность волос или кожи головы. Менее распространенные побочные эффекты включают обесцвечивание волос, их выпадение, раздражение.  Вы должны использовать этот шампунь по крайней мере два раза в неделю, чтобы он возымел эффект. Масло чайного дерева (Melaleuca alternifolia) обладает натуральными противогрибковыми свойствами, которые могут помочь в лечении экземы кожи головы. Было проведено клиническое исследование, которое показало, что наблюдается некоторое улучшение при использовании шампуня с 5% концентрацией масла чайного дерева. Единственным распространенным побочным эффектом является раздражение кожи головы.  Этот продукт можно использовать ежедневно. Не употребляйте масло чайного дерева внутрь, так как оно является токсичным. Избегайте его попадания в глаза или рот. Масло чайного дерева обладает эстрогенным и антиандрогенным эффектами и может вызвать гормональные изменения, такие как рост груди у мальчиков в препубертатный период. Яичное (желтковое) масло содержит натуральные иммуноглобулины, способствующие лечению экземы кожи головы при регулярном использовании.  Это средство следует использовать два раза в неделю, оставляя его на коже головы на ночь, в течение как минимум года. Яичное масло богато докозагексаеновой кислотой (ДГК) — жирной кислотой омега-3, способствующей росту новых клеток эпитеоия. Во многих шампунях против перхоти  в качестве активного ингредиента используется пиритион цинка. Ученые не знают точно, почему он помогает лечить экзему кожи головы, но предполагают, что эффект связан с антигрибковыми и антибактериальными свойствами данного вещества. Это средство также помогает замедлить производство клеток кожи, что уменьшает ее шелушение. Единственным известным побочным эффектом является раздражение кожи головы.  Это средство метод можно использовать три раза в неделю. Ищите шампуни с 1% или 2% концентрацией пиритиона цинка. Пиритион цинка также доступен в виде кремов. Этот шампунь обладает отшелушивающими свойствами и способствует заживлению шелушащихся верхних слоев кожи головы. Он эффективен в концентрации от 1,8 до 3%. Единственным побочным эффектом является раздражение кожи. Кетоконазол является очень эффективным в лечении экземы кожи головы. Он присутствует в составе различных безрецептурных средств, таких как шампуни («Низорал», «Микозорал»), пенки, кремы и гели, а также доступен в форме таблеток, отпускаемых по рецепту.  Безрецептурные препараты являются менее сильными, чем те, которые отпускаются по рецепту.  Побочные эффекты могут включать изменение текстуры волос, обесцвечивание, раздражение кожи головы, жирность или сухость кожи головы или волос.  Шампунь с 1–2% кетоконазола является эффективным и безопасным, в том числе и для младенцев. Его можно применять два раза в день в течение двух недель. Хотя это и не шампунь, сырой (не подвергавшийся температурной обработке) мед имеет антибактериальные и противогрибковые свойства. Его можно использовать, чтобы облегчить зуд и уменьшить шелушение кожи. Мед не является лекарством от экземы, хотя может помочь залечить повреждения кожи.  Разведите сырой мед  в теплой воде в соотношении 90% меда к 10% воды.  Втирайте мед в кожу волосистой части головы в течение 2–3 минут. Не скребите кожу и не трите слишком сильно. Смойте теплой водой. Через день втирайте мед в зудящие участки кожи головы и оставляйте на 3 часа. Через 3 часа смывайте. Продолжайте делать так в течение 4 недель. Этот шампунь помогает уменьшить скорость деления клеток на коже головы. Он также снижает рост грибков и размягчает чешуйки и корки на коже головы. Впрочем, он не так безопасен, как и другие безрецептурные препараты, так что хорошей мыслью будет сначала попробовать другие варианты.  Используйте этот шампунь два раза в день до четырех недель. Возможные побочные эффекты включают зуд кожи головы, местами выпадение волос, контактный дерматит на пальцах и изменение пигментации кожи.  Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать шампунь с дегтем. Он противопоказан детям, а также беременным и кормящим женщинам. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами и вызывать аллергические реакции.

english_section_name: Treating Scalp Eczema with Over-the-Counter Treatments (Adults)

summary: Поговорите со своим врачом о рецептурном лечении. Используйте шампуни с противогрибковыми компонентами. Попробуйте шампуни с кортикостероидами. Попробуйте другие способы лечения. Попробуйте световую терапию. Поговорите с врачом о других вариантах лечения.

document: Пациентам, которым не помогают безрецептурные препараты или процедуры, или недовольным результатами лечения, могут понадобиться другие лекарственные препараты. Врачи могут прописывать более сильные схемы лечения, включая кремы, лосьоны, шампуни и даже препараты для приема внутрь, если безрецептурные шампуни окажутся малоэффективны. Одним из вариантов также может быть лечение ультрафиолетом. Лечение противогрибковыми шампунями и кортикостероидными препаратами обычно эффективно. Однако эти средства стоят недешево и могут вызывать нежелательные побочные эффекты при длительном применении. Эти и другие шампуни назначают только в том случае, если лечение безрецептурными средствами не принесло желаемого эффекта. Наиболее распространенный тип рецептурного шампуня против экземы кожи головы — это противогрибковый шампунь. Большинство противогрибковых шампуней содержат 1% циклопирокса и 2% кетоконазола.  Наиболее распространенными побочными эффектами этих шампуней являются раздражение, жжение, сухость кожи головы и зуд. Эти шампуни, как правило, используются ежедневно или, по крайней мере, два раза в неделю в течение установленного срока. Всегда следуйте указаниям на упаковке или предписаниям врача. Они помогают снизить воспаление и уменьшить зуд и шелушение кожи головы. Общие кортикостероидные шампуни содержат такие ингредиенты, как 1,0% гидрокортизона, 0,1% бетаметазона, 0,1% клобетазола, и 0.01% флуоцинолона.  Побочные эффекты обычно возникают после длительного использования и могут включать истончение кожи, зуд, чувство жжения кожи и гипопигментацию (потеря цветовых пигментов кожи, что приводит к ее осветлению). Большинство людей, которые используют эти шампуни в течение короткого периода времени, не испытывают негативных побочных эффектов.  Эти рецептурные шампуни имеют в своем составе стероиды, и некоторая часть лекарства может всасываться в кровь. Если у вас диабет или повышенная чувствительность к стероидам, вы должны обсудить эти моменты с врачом. Имейте в виду, что кортикостероидные шампуни более дороги, чем другие виды лечения. Эти шампуни можно использовать ежедневно или два раза в день в течение предписанного срока. Применение противогрибковых и кортикостероидных шампуни одновременно может быть безопасным и давать лучшие результаты. Поговорите со своим врачом о совмещении двух методов лечения. При экземе кожи головы шампуни являются наиболее частой формой лечения. Однако вы также можете попробовать кремы, лосьоны, масла или пенки, которые содержат один или более из представленных выше лекарственных ингредиентов.  Рецептурные противогрибковые средства под названием азолы, являются высокоэффективным средством для лечения экземы кожи головы. Кетоконазол является наиболее часто назначаемым препаратом и уже доказал свою эффективность во многих клинических исследованиях.  Другой распространенный противогрибковый препарат — гидроксипиридон. Он выпускается в виде крема, геля или раствора.  Также могут быть прописаны кортикостероиды в форме крема или мази для местного применения. Светолечение, или фототерапия, иногда помогает при экземе кожи головы. It is commonly combined with a medication such as psoralen.  Так как что световая терапия предполагает воздействие ультрафиолетового света, она несет повышенный риск развития рака кожи.  Этот тип лечения обычно назначается людям, экзема которых вызвана обширным атопическим или себорейным дерматитом. Этот вид лечения неприменим для младенцев или детей младшего возраста. Существуют и другие способы лечения экземы кожи головы, но они, как правило, используются только в самом крайнем случае, поскольку могут вызвать серьезные побочные эффекты. Однако если другие методы лечения не сработали, вы можете проконсультироваться с врачом о других вариантах лечения.  Кремы или лосьоны, содержащие такролимус («Протопик») и пимекролимус («Элидел») могут быть эффективны для лечения экземы кожи головы. Однако они повышают риск развития рака и стоят дороже, чем кортикостероиды.  Тербинафин («Ламизил») и бутенафин являются пероральными противогрибковыми препаратами для лечения экземы кожи головы. Они могут взаимодействовать с определенными ферментами в организме и вызывать аллергические реакции или проблемы с печенью. Это ограничивает их использование для лечения экземы кожи головы.

english_section_name: Treating Scalp Eczema with Prescriptions


summary: Существует несколько методов диагностики диабета. Сдайте анализ на гликированный гемоглобин. Сдайте глюкозу крови натощак. Определение толерантности к глюкозе. Определите уровень глюкозы крови в случайно выбранное время.

document: Эти методы используют анализ крови, но оценивают разные параметры. Анализ должен проводиться в чистом оборудованном помещении, например, в кабинете врача или процедурном кабинете. Каждый из анализов необходимо повторить дважды для более достоверного результата.  Существует 3 основных анализа для диагностики предиабета (состояние, которое подразумевает высокий риск развития диабета) или диабета: определение гликированного гемоглобина, глюкоза крови натощак и определение толерантности к глюкозе.  Для правильной постановки диагноза врач может назначить повторную сдачу анализов, если один из анализов покажет повышенный уровень глюкозы, и если у вас есть классические симптомы диабета. Этот анализ дает информацию об уровне глюкозы крови за последние 2-3 месяца, благодаря изменению процентного содержания гемоглобина, связанного с глюкозой. Гемоглобин – это белок, который переносит кислород в красных кровяных клетках. Высокие показатели уровня сахара в крови приводят к присоединению молекулы глюкозы к гемоглобину. Нормальным считается уровень менее 5,7%, уровень от 5,7% до 6,4% считается предиабетом, уровень выше 6,5% является признаком диабета. Этот анализ широко используется для оценки, управления и исследования диабета.  Вам не понадобится делать какой-то особы анализ крови, достаточно сделать стандартный анализ, и он будет отправлен в лабораторию. Еще одним плюсом является то, что для сдачи анализа не требуется никакая дополнительная подготовка, то есть можно есть или пить перед анализом, также анализ можно сдавать в любое время дня. Скорее всего, необходимо будет сдать анализ дважды, в разные дни, чтобы подсчитать среднее содержание гемоглобина, связанного с глюкозой. Этот анализ не рекомендуется сдавать людям с диабетом 1 типа и гестационным диабетом. Этот анализ покажет уровень глюкозы в крови натощак. "Натощак" означает, что вы не должны перекусывать или употреблять какие-либо напитки, кроме воды, черного кофе и несладкого чая в течение восьми часов перед сдачей анализа. Врачу необходимо оценить также уровень холестерина и ферментов печени и почек, которые могут меняться из-за заболевания. Этот анализ широко используется для диагностики диабета, поскольку он удобнее и дешевле, чем определение толерантности к глюкозе.  Нормальным считается значение ниже, либо равное 5,55 ммоль/л, уровень от 5,55 до 6,9 ммоль/л считается предиабетом. Показатели свыше 6,9 ммоль/л свидетельствуют о диабете. Помните, что анализ сдается натощак, поэтому необходимо планировать все это заранее. Для удобства анализ проводится утром перед завтраком. Врач может порекомендовать сдать анализ в другой день, чтобы получить более надежный результат. При высоком уровне глюкозы в крови натощак и появлении симптомов диабета или диагностированном ранее предиабете врач порекомендует сдать следующий быстрый и надежный анализ – это определение толерантности к глюкозе. Это двухчасовой анализ, который покажет уровень глюкозы натощак и после приема сахарного сиропа – таким образом, врач увидит, как повышается уровень глюкозы в крови. Для того чтобы подготовиться к сдаче анализа, необходимо прийти в лабораторию или к врачу на пустой желудок, то есть ничего не есть в течение 8 часов.  Анализ начинается с того, что лаборант или медсестра определяет уровень глюкозы крови натощак (чаще всего используется капиллярная кровь из пальца, вычисление происходит на специальном устройстве). После этого предлагается выпить сахарный сироп и подождать два часа, для повторного анализа крови. Нормальным уровнем глюкозы в крови для второго анализа считается значение 7,6 и ниже. Уровень от 7,7 до 11,0 ммоль/л свидетельствует о предиабете. Значение выше 11,0 ммоль/л свидетельствует о диабете. При беременности определение толерантности к глюкозе проводится следующим образом: сначала определяется уровень глюкозы натощак, затем еще три раза с интервалом в один час. Гестационный диабет определяется при глюкозе крови натощак более 5,3 ммоль/л, более 10,0 ммоль/л через час, более 8,6 ммоль/л через два часа и более 7,8 ммоль/л через три часа. Случайное определение глюкозы в крови – это анализ, который определяет уровень глюкозы в любое время дня без предварительного голодания. Такой анализ, как правило, проводится при наличии серьезных симптом диабета. В таких случаях диабет подтверждается при уровне глюкозы крови более 11 ммоль/л.

english_section_name: Getting Tested

summary: Основные типы диабета. Симптомы. Факторы риска. Принципы исследования.

document: Диабет 1 типа характеризуется невозможностью организма вырабатывать инсулин – гормон, который регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови и способствует проникновению глюкозы в клетку для питания. Нехватка инсулина приводит к накоплению глюкозы в крови и высоким показателям сахара в крови при анализах. Наоборот, диабет 2 типа характеризуется невозможностью утилизации глюкозы, что называется толерантностью к глюкозе, которая обычно связана с ожирением. При избытке веса мышцы, печень и жировая ткань не используют инсулин, а поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина, это приводит к повышению уровня глюкозы в крови.  Диабет 1 типа (также известный как ювенильный диабет) обычно диагностируется у детей и подростков и может развиться в течение всего нескольких недель. В то же время, диабет 2 типа развивается в течение длительного времени, он становится все более и более распространен среди детей из-за ожирения. Примерно 10% всех диабетиков 1 типа нуждаются в инсулинзаместительной терапии, чтобы выжить. Большинство больных диабетом 2 типа страдают от нарушенного метаболизма глюкозы, что приводит к дефициту инсулина.  Существует гестационный диабет, который проявляется только в период беременности. Поскольку в период беременности повышаются уровни гормонов, количество инсулина также повышается для поддержания определенного уровня глюкозы в крови. Если организм не способен удовлетворить такой спрос на инсулин, возникает гестационный диабет. Гестационный диабет обычно проходит после родов, однако риск появления диабета 2 типа повышается в два раза. Пройдите обследование при обнаружении классической триады диабета: повышенная жажда (полидипсия), увеличение количества мочеиспусканий (полиурия), повышенный голод. Оцените эти характеристики относительно вашего обычного состояния. Например, если обычно вы ходили в туалет около семи раз, но теперь мочеиспускания стали более частыми, и вы вынуждены вставать даже посреди ночи, то необходимо проконсультироваться с врачом. Другие симптомы диабета:  Снижение иммунитета (например, обычные раны долго не заживают, нагнаиваются, частые грибковые инфекции ног, половых органов, рта и тому подобное) Покалывания или боль в руках или голенях (периферическая нейропатия) Вялость и усталость Снижение зрения Повышенный аппетит Необъяснимая потеря веса Большинство симптомов и факторов риска сахарного диабета относятся к людям старше 45 лет. У полных людей диабет может проявить себя в более раннем возрасте, особенно это касается подростков с ожирением. К основным факторам риска относятся:  Отягощенная наследственность Высокое артериальное давление (140/90 и выше) Высокий уровень триглицеридов (250 мг/дл и выше) Низкий уровень липопротеидов высокой плотности, или ЛПВП (35 мг/дл и ниже) Национальность (афроамериканцы, испанцы, индейцы, жители Тихоокеанский островов имеют более высокий риск развития диабета) Ожирение (индекс массы тела выше 25) Гестационный диабет Рождение ребенка массой более 4 кг Синдром поликистозных яичников Наличие сердечно-сосудистых заболеваний Предиабет Здоровый человек старше 45 лет без факторов риска должен проходить исследование на диабет каждые три года. Для людей из группы высокого риска нет определенных рекомендаций о сроках проверки, но Американская академия эндокринологии рекомендует следующие варианты скрининга.  Национальностям с высоким риском диабета (афроамериканцы, испанцы, индейцы, жители Тихоокеанский островов) рекомендуется проходить проверку с возраста 30 лет. Людям с предиабетом рекомендуется проверяться на диабет 2 типа каждые 1-2 года. Людям с лишней массой тела и ожирением моложе 45 лет рекомендуется пройти скрининг на предиабет и диабет. Более трети больных диабетом живут несколько лет, не зная о своем диагнозе, поэтому проходить исследование необходимо для ранней диагностики, лечения и снижения риска развития осложнений, связанных с диабетом.

english_section_name: Knowing When to Get Tested


summary: Попробуйте водостойкое средство для снятия макияжа с глаз. Используйте ватный шарик с медицинским спиртом. Используйте жидкость для снятия лака без ацетона.

document: Смочите ватный шарик водостойким средством для снятия макияжа с глаз, которое можно приобрести в местном магазине косметики. Протрите ватным шариком окрашенный участок пальца, уделяя особое внимание коже между пальцами, где может концентрироваться окрашивание.  Это очень нежный метод и он больше подходит для небольших пятен. Средство для снятия макияжа вовсе не обязательно смывать и при желании можно оставить на коже. Смочите ватный шарик медицинским спиртом из местной аптеки. Разотрите окрашенный участок ватным шариком, стараясь избегать поврежденной кожи. Тогда как небольшое покраснение является нормальной реакцией на спирт, остановитесь, если почувствуете нарастающий зуд.  Помойте руки водой из-под крана и мылом после использования спирта. Спирт может высушить кожу, поэтому не забудьте увлажнить кожу лосьоном для рук. Если окрашивание довольно серьезное, смочите ватный шарик средством для снятия лака без ацетона. Протрите пятно ватным шариком, слегка надавливая. Когда вы удалите пятно, тщательно вымойте руки с мылом и водой и увлажните кожу.  Не наносите жидкость для снятия лака на поврежденную или раздраженную кожу. Поскольку средство для снятия лака крайне абразивно, не пользуйтесь этим методом чаще, чем раз в неделю.

english_section_name: Removing Stains from Your Fingers

summary: Избегайте меди, серебра и других легированных сталей. Выберите кольца из нержавеющей стали, родия, желтого или белого золота. Носите ожерелья и серьги вместо колец. Вместо металлов отдавайте предпочтение украшениям из кожи и бисера.

document: Спросите, из чего сделано кольцо, прежде чем купить его. Кольца из сплава — состоящего из нескольких металлов — а не из чистого металла, более склонны оставлять пятна на пальцах. Больше всего окислению и окрашиванию в зеленый цвет подвержены такие металлы, как медь и медные сплавы. Ищите кольца из этих металлов, так как они менее подвержены окислению и распаду. Они также реже вызывают кожную аллергию и сыпь. Многие интернет-магазины специализируются на ювелирных изделиях для чувствительной кожи из этих металлов. Выбирайте украшения, которые изнашиваются не так быстро, как кольца. Поскольку руки находятся в постоянном движении, кольца подвергаются воздействию многих абразивных средств для мытья рук, лосьонов и дезинфицирующих средств. Серьги и ожерелья с меньшей вероятностью окрасят кожу, потому что они меньше подвергаются воздействию этих веществ. Откажитесь от металлов в целом в пользу более прочных ювелирных изделий. Кожа, бисерный шелк и даже пластик могут выдержать куда больше, чем некоторые легированные металлы.

english_section_name: Choosing Different Jewelry

summary: Покройте кольцо прозрачным лаком для ногтей. Используйте полимерный барьер между кожей и кольцом. Снимайте украшения, прежде чем намочить руки. Не наносите лосьоны, духи и мыло, если у вас надето кольцо.

document: Используйте прозрачный лак для ногтей, чтобы покрыть внутреннюю сторону кольца и все участки, которые контактируют с пальцем. Перед тем, как надеть кольцо, оставьте его на чистой подставке на 20 минут до полного высыхания.  Учтите, что нанесение прозрачного лака на матовые кольца придаст изделию блеск. Лак для ногтей со временем сотрется. Чтобы сохранить защитный барьер, осматривайте кольцо каждый раз, когда его надеваете, и при необходимости наносите лак. Нанесите на кольцо защитное средство в соответствии с указаниями производителя. Эти средства специально разработаны для обволакивания металла и защиты кожи от пятен. Одного нанесения этого средства хватит примерно на 2 месяца. Наносите средство по мере необходимости, в зависимости от того, как часто вы носите украшения. Не плавайте, не мойте руки и не принимайте душ с кольцами на пальцах. Вода ускоряет процесс окисления, из-за чего кольца становятся зелеными, а соленая вода вообще может разъесть украшения. Снимайте кольца, когда прихорашиваетесь утром и каждый раз, когда моете руки. Кислоты в некоторых чистящих и косметических средствах могут вызвать окисление колец и ускорить их разрушение.

english_section_name: Preventing the Green Stains


summary: Разделите ваши волосы на секции. Нанесите гель на одну часть волос. Согните прядь «волос Марли». Оберните вокруг одной пряди ваших натуральных волос. Заплетите ваши жгуты. Закручивайте волосы до конца. Подровняйте концы. При необходимости повторите.

document: Разделите волосы на 2-дюймовые части (5 см), начиная с затылка и постепенно добираясь до задней части головы и, таким же образом по бокам и спереди.  Вы можете разделить все волосы сначала, или потом, во время процесса. Выбирайте сами, но если вы в этом деле новичок, то лучше сделать все сразу, чтобы убедится, что получились равные части. Закрепите каждую часть невидимкой, или любой другой заколкой. Работая с этой частью, нанесите немного геля на прядь ваших натуральных волос, надежно приглаживая в сторону.  Гель для волос дает вашим волосам дополнительной фиксации. Его использование помогает предотвратить от распутывания ваших жгутов после завершения процесса. Гель также избавит вас от завитков, которые могут появиться после мытья головы. Применяйте гель во время скручивания. Наносите совсем немного, чтобы сгладить завитки, возникающие в процессе. Достаньте из пакета прядь, и согните ее пополам. Держите ее между двумя пальцами так, чтобы она образовывала U - форму.  Потратьте немного времени, чтобы отделить друг от друга волосы Марли. Так как вы покупаете их плотно упакованными, это делать необходимо. Все, что вам действительно нужно сделать, так это тянуть вниз каждую прядь несколько раз до тех пор, пока вы заметите, что волосы начинают отходить друг от друга. Они должны все еще быть сгруппированы вместе достаточно хорошо, когда это сделано. Вы также можете потянуть за оба конца, свисающих с пакета так, чтобы волосы начали отходить, а не клубится. Начните с затылка. Поместите центр согнутых Марли волос у корня ваших настоящих. Следите за тем, чтобы ваши натуральные волосы находились посередине. Сейчас у вас в руках должно находится три пряди волос. Заплетите три пряди примерно на 1 дюйм (2,5 см). Эта косичка закрепит ваши искусственные волосы. После того, как вы ее заплели, разделите концы так, чтобы вместо трех осталось два. Самый простой способ это сделать, разделить центральную прядь на две равные и добавить по одной к боковым. Закручивайте крепко оставшиеся две пряди вокруг друг друга. Делайте это достаточно туго, чтобы они не расплелись, но и, с другой стороны, не слишком, чтобы они не запутались. После того, как вы отпустите готовый жгут, он, скорее всего, немного отпружинит обратно и окажется довольно свободным. Это не проблема. Вы должны заплести достаточно толстый жгут, чтобы он оставался на месте. Используйте ножницы или лезвие бритвы, чтобы остричь волосы, которые длиннее, чем нужно. Запечатайте концы, погружая их в кипящую воду.  Когда отрезаете излишки волос, используйте острые стороны лезвия и их вертикально. Тогда кончики волос будут более естественными и красивыми. Не срезайте волосы поперек так, как будто вы режете куски бумаги. Вскипятить воду в кастрюле на плите. После того, как она закипит, уберите кастрюлю с плиты, и затем окуните ваши волосы в нее. Не окунайте концы ваших волос в кипящую воду, пока кастрюля еще находится на плите. Вытрите волосы полотенцем, когда закончите. Сделайте так же, как описано ранее, для остальных прядей. Продолжайте закручивать жгуты, пока вы не закончите.  Оставляйте волосы в кипящей воде на несколько секунд. Высушите их полотенцем, когда закончите. Если хотите, вы можете закреплять концы с помощью щипцов для завивки.

english_section_name: Creating Marley Twists

summary: Мойте волосы с помощью спрея в бутылках. Примените масло для волос. При необходимости воспользуйтесь муссом или кондиционером. Защитите ваши жгуты во время сна.

document: Вы можете сохранить частоту мытья головы, но, чтобы сохранить целостность ваших жгутов, вы должны распылять на кожу головы разбавленный шампунь из пульверизатора. Промойте, разбрызгивая бутылку воды.  Заполнить одну восьмую бутылки шампунем, а остальную часть - водой. Встряхните хорошо перед использованием. Основное внимание должно уделяться коже головы, а не самим волос. Это гораздо лучше помыть ваши волосы, используя спрей из бутылки, чем полоскать жгуты Марли под проточной водой. После обычного мытья они очень тяжелые. И может понадобится до двух дней, чтобы полностью их высушить.  Старайтесь мыть кожу головы таким образом раз в неделю. Если вам нужно мыть волосы чаще, попробуйте использовать мытье спреем разбавленного шампуня раз в неделю, и между этим, сухим шампунем для мытья волос. Перед сном, опрыскайте водой голову и вотрите в кожу головы немного масла, например, оливковое или кокосовое масло. Это поможет предотвратить от пересыхания кожу и волосы.  Если ваша кожа головы очень сухая, необходимо делать это каждый день. Если нормальная, то 2-3 раза в неделю будет достаточно. Помимо оливкового масла и кокосового, можете использовать масло мяты перечной и черное касторовое масло. Если ваши волосы особенно вьющиеся, можно применить немного мусса или кондиционера. Только делаете это «по необходимости». Избегайте использования кремовых кондиционеров, так как они создадут неприглядный вид для ваших жгутов. Если вы хотите использовать кондиционер, выбирайте тот, который не нужно смыватьr. Чтобы обезопасить вашу прическу даже ночью, завяжите волосы в хвост или пучок, и накройте их шелковым или атласным шарфом.  Можно предоставить дополнительную защиту, надев на голову атласную шапку и ложась спать на шелковой подушке. В среднем, при правильном уходе, ваша прическа продержится 2-4 недели. Это до того момента, пока они не будут чересчур вьющимися, или запутанными. Также вы можете переделать их, и многие говорят, что переделать их займет меньше времени, чем плести заново. В любом случае, вы можете распустить жгуты, и создать любую другую прическу.

english_section_name: Caring for Marley Twists

summary: Подберите подходящие искусственные волосы. Предварительно замочите и высушите искусственные волосы. Вымойте и высушите волосы. Расчешите и распутайте.

document: Жгуты Марли делаются с определенным типом искусственных волос, которые упаковываются и продаются как «волосы Марли». Выбирайте их, так как они идеально подходят для этой прически, и уже обрезаны до нужной длины, что существенно упростит создание, и сделает прическу более гладкой.  Конечно, если вам нравятся другие марки и типы искусственных волос, то выбирайте их. У людей разные вкусы, но если вам нужен в этом совет, то спросите у кого-то, кто делал эту прическу раньше. Обратите внимание на то, что более доступные волосы для наращивания, искусственные, но за натуральными легче ухаживать. Тем не менее, прежде чем вы покупаете волосы, не забудьте посмотреть на инструкции по уходу на задней части пакета, чтобы проверить, нет ли каких-нибудь особенностей по уходу. Если наращивание волос иногда вызывает раздражение, или вы никогда не делали этого и у вас чувствительная кожа головы, вам следует делать замачивание или опрыскивание волос, смешав в воде яблочный уксус.  Разбавьте 1/2 стакана (125 мл) яблочного уксуса с 2 чашками (500 мл) воды. Замочите волосы в этом растворе на 1-2 минуты. Дайте им полностью высохнуть перед использованием. Замачивание волос таким образом поможет удалить щелочную среду. Известно, что она вызывает аллергические реакции и приводит к таким побочным эффектам, как шишки, раздражение и зуд. Перед началом, вы должны вымыть тщательно ваши волосы с шампунем и сильным кондиционером. Убедитесь, что ваши волосы полностью сухие, прежде чем продолжить дальше. Большинство женщин считает, что их волосы меньше вьются, если использовать фен, особенно с диффузором вместо того, чтобы оставлять волосы высыхать самим по себе. Делайте так, как лучше для ваших волос. Вам ведь нужно, чтобы волосы были максимально сухими, и как можно меньше вились. Расчешите ваши волосы гребнем с широкими зубцами. Если необходимо, нанесите распутывающее средство, чтобы развязать все узелки. Некоторые спорят о том, стоит или нет наносить масло на данном этапе. В основном, это ответ «нет». Ваши волосы должны быть достаточно прямыми, но не скользкими. Кроме того, гель, который позже будет применяться в процессе, поможет сгладить любые вьющиеся пряди волос при работе.

english_section_name: Preparing Your Hair


summary: Выберите угольную маску высокого качества. Проверьте реакцию кожи. При необходимости уберите волосы назад. Очистите лицо и избавьтесь от отмерших клеток кожи, прежде чем наносить маску.

document: Купите вариант от известного косметического бренда или компании, специализирующейся на уходе за кожей. Ищите угольные маски, в состав которых входит активированный уголь, успокаивающие вещества (например, алоэ вера) и эфирные масла, которые тоже успокаивают кожу.  Если вы решите сделать собственную маску в домашних условиях, не используйте клей. Он содержит ингредиенты, из-за которых маска может затвердеть и повредить кожу при удалении. Независимо от того, смешиваете ли вы собственную угольную маску или используете магазинную смесь, проверьте кожу на аллергические реакции или раздражения прежде, чем наносить средство на лицо. Нанесите небольшое количество маски на щеку или обратную сторону запястья. Подождите 10 минут и поищите признаки раздражения. Признаки аллергии или раздражения включают в себя покраснение, отек, сыпь или зуд. Если вы переживаете, что волосы упадут на лицо, пока на нем будет маска, соберите их в хвост. Так волосы не прилипнут к средству. Умойтесь своим любимым мягким очищающим средством. Так вы смоете грязь и жир с кожи лица и подготовите ее к нанесению маски. Чтобы раскрыть поры, вам также стоит воспользоваться мягким скрабом и смыть его перед тем, как наносить маску.

english_section_name: Preparing Your Face For the Charcoal Mask

summary: Распределите маску по лицу. Не наносите маску на области вокруг глаз и губ. Подождите 7–10 минут. Отлепите маску. Умойте и увлажните лицо после использования маски. Используйте угольную маску каждые две недели или реже.

document: Выдавите в маленькую миску небольшое количество средства (размером с пятирублевую монету). Окуните чистую щеточку в смесь и равномерно распределите по коже. Можно нанести маску на всю поверхность лица или только на участки, склонные к появлению прыщей. Если у вас есть акне или черные точки, подумайте о том, чтобы уделить внимание Т-зоне (между носом и лбом).  Можно использовать широкую плоскую щеточку для основы под макияж или специальную, предназначенную для нанесения масок. Если у вас нет щеточки, подойдут и чистые кончики пальцев. Старайтесь как можно более аккуратно распределять угольную маску по участкам, склонным к образованию прыщей, чтобы избежать раздражения. Поскольку кожа вокруг глаз и губ очень чувствительна, избегайте попадания смеси на эти зоны. Наносите маску, стоя перед зеркалом, чтобы точно видеть, куда она ложится. Маска должна полностью высохнуть; когда это произойдет, скорее всего, вы почувствуете стягивание или зуд на коже. Если маска начинает вызывать дискомфорт или болезненные ощущения, стоит ее смыть, не дожидаясь, пока истекут 10 минут. Начните снизу и медленно снимайте, продвигаясь к верхней части лица. Если вы нанесли смесь только на Т-зону, начните с крылышек носа, направляясь ко лбу. Возможно, часть смеси останется на коже. Умойте лицо мягким очищающим средством и смойте его холодной водой. Нанесите мягкое увлажняющее средство, которое не закупоривает поры (некомедогенное), и оставьте кожу сохнуть естественным путем. Чтобы ограничить раздражение кожи, подумайте о том, чтобы наносить средство только тогда, когда у вас есть прыщи или сыпь. Поскольку угольная маска удаляет верхний слой кожи и волосы с лица, стоит подождать не менее двух недель прежде, чем повторять процедуру. Если у вас экзема или чувствительная кожа, не наносите угольную маску, так как она может повредить кожу.

english_section_name: Applying the Charcoal Mask to Your Face


summary: Придите пораньше. Поговорите со стоматологом. Примените методы релаксации. Отвлеките себя на время приема. Следуйте указаниям врача. Расплатитесь перед тем, как уйти. Регулярно посещайте стоматолога.

document: Обязательно придите на прием пораньше. Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы заполнить необходимые документы и предоставить прочую информацию, например, данные о своем страховом полисе.   Подтвердите свой прием заранее, за несколько дней. Позвоните в клинику, если вы опаздываете или хотите перенести прием. Чем раньше вы позвоните секретарю, тем больше шансов, что он сможет вам помочь. Возьмите с собой данные о своей страховке и остальную важную информацию, которая может вам понадобиться, например, название принимаемых вами лекарств и список врачей, которых вы посещаете. Из стоматологической клиники также могут прислать по почте формы, которые необходимо будет взять с собой на прием. Хорошее общение – это основа любых отношений врача с пациентом. Разговаривая со стоматологом перед, во время и после процедур, вы будете знать, что он делает, а это уменьшит ваш страх или беспокойство.  Если хотите, назначьте консультацию перед первым приемом, если это возможно. Задайте стоматологу все имеющиеся у вас вопросы и ответьте на его.  Будьте открыты и честны. Расскажите врачу обо всех имеющихся у вас заболеваниях, существующих проблемах с зубами и принимаемых вами лекарствах. Скажите стоматологу, если вы боитесь стоматологических процедур. Это поможет ему определить, как вас стоит лечить. Если вы честно расскажете стоматологу о своих тревогах и прошлом опыте, то тем самым дадите ему понять, как он должен эффективно вас лечить. Попросите стоматолога рассказывать вам о ходе процедуры. Не забывайте, что у вас есть право знать о том, что происходит.  Очень важно установить со своим стоматологом хорошую личную взаимосвязь. Она поможет врачу лечить вас более эффективно, вы же в свою очередь будете чувствовать себя более комфортно. Работа стоматолога включает в себя сосредоточенность на выполняемой работе и на общении с пациентом. Прием у стоматолога пройдет намного приятнее, если вы примените методы релаксации. Существуют различные методы релаксации, вроде дыхательных упражнений, которые помогут скоротать прием, особенно если вы боитесь ходить к стоматологу.  Примите веселящий газ, обезболивающее или успокоительное, например, алпразолам, чтобы расслабиться на приеме. Стоматолог может ввести их вам до или во время приема. Если вы сильно боитесь, попросите стоматолога выписать вам перед приемом успокоительное.  Сообщите стоматологу, если вы приняли успокоительное, которое он вам не назначал. Это поможет минимизировать риск возможных опасных взаимодействий с другими препаратами.  Использование обезболивающих во время стоматологической процедуры может увеличить ее стоимость, что может выйти за рамки страховки. Попробуйте выполнить дыхательные упражнения. Вдыхайте 4 секунды, задержите дыхание, а затем 4 секунды выдыхайте. Вдыхая, представьте себе слово «я», а выдыхая – «спокоен». Они помогут увеличить эффективность релаксации. Сейчас во многих стоматологических клиниках на время приема пациентам разрешается использовать различные медиа устройства, которые они используют для отвлечения. Согласитесь на то, чтобы врач включил музыку или телевизор, чтобы вы могли расслабиться.  Если хотите, возьмите с собой свои наушники, но знайте, что стоматологические клиники между приемами дезинфицируют свое оборудование. Если стоматолог не предложит вам включить телевизор, спросите, можете ли вы на время приема послушать музыку или аудиокнигу. Скорее всего, вы получите письменные указания о том, нужны ли вам дополнительные процедуры, как чистить зубы и когда следует назначить следующий прием. Возьмите их с собой, чтобы не забыть, и выполняйте все в точности так, как сказал врач.   Спросите стоматолога о том, как дальше заботиться о своих зубах и ротовой полости в целом. Получите все необходимые предписания, включая рецепт на лекарства и процедуры, например, на оттиск зубов. Расплатитесь за прием у секретаря в приемной после того, как прием завершится, и вы обсудите со стоматологом следующий визит. Секретарь скажет общую сумму и назначит следующий прием.   Спросите у секретаря о страховке или о методах оплаты, чтобы не пропустить платеж. Сообщите ему о следующих приемах, которые необходимо назначить и для чего они нужны. Возможно, он уже получил все необходимые рекомендации от врача. Поблагодарите секретаря за помощь. Регулярные приемы у стоматолога на чистку или осмотр помогут уменьшить вероятность возникновения серьезного заболевания. Ходите к стоматологу один раз в год или так часто, как скажет врач. Это необходимо для здоровья вашей ротовой полости и здоровья в целом.  Следите за здоровьем своей ротовой полости, чистя зубы щеткой и зубной нитью два раза на день. Такой уход позволит снизить количество сложных процедур. Профилактические меры помогут уменьшить стоматологические затраты и улучшить здоровье ротовой полости.

english_section_name: Seeing the Dentist

summary: Найдите стоматолога в своем районе. Позвоните в стоматологическую клинику. Запишитесь на прием. Сообщите причину своего визита. Попросите направление. Поблагодарите персонал. Свяжитесь со стоматологом, к которому вас направили.

document: Наличие хорошего стоматолога, который вам нравится, станет положительным моментом, который поспособствует сохранению здоровья ротовой полости. Поищите среди местных стоматологов и найдите того, кто вам понравится и к которому вы будете регулярно ходить.   Попросите друзей или родственников порекомендовать вам стоматолога, к которому они ходят или знают. Большинство не станет рекомендовать стоматолога, который им не нравится. Прочитайте отзывы о местных стоматологах в интернете или в статьях в газете. Позвоните в свою страховую компанию и узнайте, обязательно ли посещать стоматолога, работающего в рамках страхового полиса, или можно заплатить дополнительную сумму и посещать стороннего стоматолога. Во многих страховых компаниях предоставляется список врачей, которые являются частью их сети по оказанию медицинских услуг. Составьте список потенциальных стоматологов и перечислите причины, из-за которых вы их выбрали. Позвоните в выбранную стоматологическую клинику и поинтересуйтесь, принимают ли они новых пациентов. Если нет, позвоните в следующую клинику из своего списка.   Сообщите секретарю свою основную информацию, включая то, есть ли у вас страховка. Сообщите ему прочую важную информацию, например, боитесь ли вы стоматологов или, может, страдаете от серьезных проблем с зубами. Отыскав подходящую стоматологическую клинику, запишитесь на прием к стоматологу. Тогда вы больше не отвертитесь от похода к стоматологу и наконец-то позаботитесь о своих зубах.   Запишитесь на прием рано утром, чтобы вам не пришлось долго ждать в очереди. Сообщите секретарю в приемной, что вы хотите, чтобы вас приняли утром. Согласитесь на то время, которое предложит вам секретарь. Скажите ему, что у вас гибкий график. Это поможет попасть на прием именно в то время, которое вам будет удобно. Будьте добры и вежливы с секретарем. Коротко опишите секретарю причину своего визита к стоматологу. Таким образом, секретарь сможет сказать, подходит ли вам данный стоматолог и примерную длительность вашего приема. Составьте описание своего визита из одного-двух предложений. Например, скажите: «Я новый пациент и хотел бы проконсультироваться с врачом» или «Я хотел бы назначить обычную чистку». Если вам не удается назначить прием у выбранного стоматолога, поинтересуйтесь, работает ли он с напарником или, возможно, он может порекомендовать вам другого стоматолога. Врачи часто работают с напарниками, чтобы иметь возможность помочь всем своим пациентам.  Попросите врача назвать вам имена нескольких стоматологов на случай, если кто-то их них не сможет вас принять. В противном случае вернитесь к своему списку. Если у вас есть страховка, убедитесь, чтобы рекомендованный стоматолог работал в сети, поддерживаемой вашей страховой компанией. Обязательно поблагодарите людей в каждой клинике за то, что они смогли назначить для вас прием. Это поможет вам упростить процесс назначения приема в будущем. Если выбранная вами стоматологическая клиника порекомендовала вам другого врача, позвоните ему. Вежливо сообщите секретарю, что вас направил к ним другой стоматолог, после чего узнайте, принимают ли они новых пациентов.  Будьте как можно более добры и уступчивы. Такое поведение не только поможет вам назначить прием, но и оставит о вас положительное впечатление.

english_section_name: Scheduling an Appointment


summary: Откройте заднюю крышку камеры, потянув за рукоятку перемотки вверх.

document: Крышка откроется автоматически. Достаньте пленку и проявите ее. Вставьте следующую катушку пленки и продолжайте наслаждаться своей первоклассной классической камерой!

english_section_name: Unloading your film

summary: Установите режим экспозиции.

document:
В A-1 предусмотрены четыре режима: полностью программируемый (полностью автоматический режим), приоритет выдержки, приоритет диафрагмы и ручной.       {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/A-1_Program_mode_338.jpeg\/460px-A-1_Program_mode_338.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/A-1_Program_mode_338.jpeg\/760px-A-1_Program_mode_338.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.0285714285714,"licensing":"
<\/div>"} Переведите переключатель в положение "Tv", а регулятор скорости срабатывания затвора установите в положении "P".  Полностью программируемый режим (Programmed AE) позволит камере самой устанавливать значения выдержки и диафрагмы. Переключите рычаг в положение "Tv" ("Time value", "значение времени" - так Canon именуют приоритет выдержки), а переключатель AT переведите в режим "P" (он отвечает за скорость срабатывания затвора). Чаще всего вы будете пользоваться такими настройками, если не захотите регулировать глубину резкости или выдержку для достижения определенного эффекта. Чаще всего этот автоматический режим подбирает правильные настройки. (Это камера 1978 - скорректировать что-то в автоматическом режиме невозможно.)       {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/A-1_Tv_mode_154.jpeg\/460px-A-1_Tv_mode_154.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/A-1_Tv_mode_154.jpeg\/760px-A-1_Tv_mode_154.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.0285714285714,"licensing":"
<\/div>"} Поверните колесо в положение "Tv" и выберите нужную выдержку (здесь это 1/125 секунды).  Режим приоритета выдержки позволит назначить выдержку, к которой камера будет подбирать подходящее значение диафрагмы. Если вы хотите установить более длинную или короткую выдержку для достижения особых эффектов, пользуйтесь этим режимом. Поверните колесо регулятора в положение "Tv" и выберите нужное значение выдержки. Помните, что длительности, отмеченные желтым, означают выдержку в секундах, а белые числа - выдержку в долях секунды.       {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/A-1_Av_mode_542.jpeg\/460px-A-1_Av_mode_542.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/A-1_Av_mode_542.jpeg\/760px-A-1_Av_mode_542.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.0285714285714,"licensing":"
<\/div>"} Поверните колесо в положение "Av" и выберите значение диафрагмы.  Режим приоритета диафрагмы позволит вам установить значение диафрагмы, а камера затем подберет подходящее значение выдержки автоматически. Используйте эту функцию, если хотите снимать при широко открытой или маленькой диафрагме (то есть если хотите влиять на глубину резкости). Переведите колесо регулировки в положение "Av" и выберите нужное значение диафрагмы с помощью переключателя AT. В этом режиме вам не удастся установить значение диафрагмы более, чем f/22, но это в любом случае было бы плохой идеей. Полностью ручной режим следует использовать только в условиях плохой освещенности. Перевести камеру в полностью ручной режим можно переключением колеса регулировки в положение "Tv" с последущей установкой выдержки, переводом кольца фокусировки в положение A и выбором значения диафрагмы. Вам понадобится внешний экспонометр, поскольку в ручном режиме A-1 не может показать, насколько корректна экспозиция.

english_section_name: Taking Photographs with the A-1