summary: Сохраняйте спокойствие. Заприте двери. Уберите других питомцев. Начните поиски. Выставьте хомячку корм. Обезопасьте комнату после определения нахождения в ней хомячка.

document: Наиболее вероятно, что ваш хомячок найдется. Одни находят питомца через несколько часов, другие через несколько дней, тогда как некоторые обнаруживают беглеца спустя недели. Не теряйте надежды. Запомните, что резкие движения и громкий шум могут отпугнуть хомячка, поэтому попросите всех сохранять спокойствие и соблюдать тишину, а также держаться подальше от возможно го места нахождения хомячка. Обезопасьте территорию, на которой может прятаться хомячок. Заприте двери комнат, как только обнаружите отсутствие хомячка. Прикройте любые щели в стенах и полу, а также закройте окна. Постарайтесь запереть хомячка на самой маленькой возможной территории, чтобы его было легче обнаружить. Кроме того, не стоит позволять хомячку бегать между комнатами, пока вы ведете поиски.  Закрывайте крышку унитаза, чтобы хомячок не мог в нем утонуть. Предупредите всех, чтобы они смотрели, куда наступают, пока хомячка не обнаружат. Как только вы обнаружите, что хомячок отсутствует, уберите из комнат всех остальных питомцев. К питомцам, к которым вы должны проявить особую бдительность, относят кошек, собак и хорьков. Если есть возможность, выведите их на улицу, заприте в надежном месте или в клетке. Уберите любые установленные мышеловки, крысиный яд и прочие опасные вещества, до которых может добраться хомячок. Осмотрите комнаты на предмет присутствия в них хомячка. Хомячки предпочитают темные теплые места. Начните осмотр с мест, которые некоторое время никто не посещал и не включал там свет. Осмотрите трубы, батареи, пространство за унитазом, за мебелью. Также можно обнаружить хомячка в шкафу за ящиками, под холодильником, за стиральной машиной и под кроватью. Возьмите фонарик и проверьте шкафы.  Подумайте о том, где бы понравилось вашему хомячку проводить время. Куда бы он мог побежать? Постарайтесь учесть его повадки. Обращайте внимание на следы в виде экскрементов и потерянных семян. Одним из способов определения того, в какой комнате находится хомячок, является насыпание небольшой горстки его любимой еды в каждой комнате вечером перед сном. Разместите корм у плинтусов, так как именно вдоль них, вероятнее всего, он будет бегать.  Заприте двери. Ваш хомячок будет находится в той комнате, в которой вы обнаружите пропажу горстки корма. Это существенно сократит территорию поисков. Если вы смогли установить, в какой комнате прячется хомячок, вы должны обезопасить ее периметр. То есть все остальные люди должны покинуть комнату, а дверь в нее должна быть закрыта, чтобы снизить вероятность случайного травмирования хомячка людьми. Затем вам следует встать на четвереньки и пригнуться. Осмотрите все возможные места укрытий, соблюдайте тишину и обращайте внимание на вероятные пути убегания хомячка от вас.

english_section_name: Searching for the Hamster

summary: Поставьте клетку хомячка на пол. Выставьте беговое колесо. Поместите корм для хомячка на фольгу. Окружите угощения для хомячка кольцом из муки. Попробуйте использовать гуманную мышеловку. Прислушайтесь к шуршанию хомячка. Набросьте на хомячка легкое полотенце. Заманите хомячка в трубку.

document: Поместите в клетку еду и воду и оставьте ее с открытой дверцей неподалеку от предполагаемого укрытия хомячка. Хомячок может, в конце концов, захотеть пойти туда, где он чувствует себя в безопасности и ощущает знакомые запахи. Если для содержания хомячка вы используете аквариум, то можете положить его боком. Другим способом поимки хомячка может послужить беговое колесо. Когда вы услышите скрип вращающегося колеса, то сразу поймете, где находится хомячок. При этом вы можете оказаться в состоянии подкрасться к хомячку и схватить его. Насыпьте немного любимого корма хомячка на листы фольги и разложите их по углам комнаты. Приглушите свет и прислушайтесь к шуршанию фольги, когда хомячок отправится за кормом. Когда будете оставлять угощения для хомячка на ночь, окружите их кольцом из муки. Если хомячок будет перетаскивать корм в свое укрытие, то его лапки оставят следы, ведущие к его убежищу. В отлове хомячка вам может помочь гуманная мышеловка. Выставьте ее на ночь и не забудьте проверить утром сразу же после пробуждения. Выключите весь свет и электроприборы. Оставшись в темной комнате, сохраняйте неподвижность. Прислушайтесь к издаваемым хомячком звукам. Вам может понадобиться подождать некоторое время. В конце концов, вы услышите шевеление хомячка. Можно попробовать привязать к морковной дольке колокольчик на веревочке. Когда хомячок начнет есть морковку, он будет шевелить колокольчик. Когда вы, наконец, обнаружите хомячка, вам потребуется поймать его. Набросьте на питомца легкое полотенце таким образом, чтобы оно накрыло его полностью. Это остановит хомячка и удержит его на месте, не причинив ему никакого вреда. Аккуратно возьмите хомячка в руки и посадите его обратно в клетку. Если вы знаете, где находится ваш хомячок, попробуйте заманить его в трубку с одним закрытым концом. Разместите эту трубку неподалеку от укрытия хомячка и вложите в нее немного корма. Когда хомячок заберется внутрь, перекройте ему выход и осторожно поднимите трубку. Посадите хомячка обратно в клетку.

english_section_name: Catching the Hamster

summary: Сделайте клетку хомячка более надежной. Проверьте клетку на возможные прорехи. Укрепите дверцу клетки. Удалите источники стресса и страха. Проверьте уровень комфорта хомячка.

document: Проверьте все отваливающиеся, болтающиеся и плохо работающие детали клетки, которые помогли хомячку сбежать. Немедленно все исправьте. Если хомячок часто сбегает, запирайте его клетку на металлический замок снаружи. Использование пластикового замка может оказаться вредным и бесполезным, если хомячок будет его грызть. Дважды осмотрите клетку, чтобы обнаружить возможные отверстия, которые хомячок прогрыз на дне или в стенках клетки. Отверстия могут находиться тех местах, где их не так легко заметить. Вам обязательно следует укрепить дверцу клетки. Попробуйте использовать  для запирания металлической клетки канцелярский зажим. Также можно попробовать заклеивать дверцу клетки с монолитными стенками снаружи скотчем. Если ваш хомячок вынужден жить в постоянном шуме и при очень большой активности людей и других питомцев, то он может ненавидеть свое место расположения. Переставьте его в более тихое место, которое реже посещают люди и остальные питомцы. Если ваш хомячок сбегает, то это может быть признаком того, что он недоволен своим положением и хочет выбраться из сложившейся ситуации. Когда поймаете его, понаблюдайте за ним, не выглядит ли он грустным, подумайте о приобретении для него новых игрушек или корма. Также возможно, что он нуждается в большем внимании, в таком случае предоставьте его питомцу.

english_section_name: Preventing Future Breakouts

summary: Выберите ведро. Поместите в ведро немного корма. Сделайте для хомячка ступеньки. Накройте ведро бумажной салфеткой. Подманите хомячка к ведру. Установите ловушки в каждой комнате. Воспользуйтесь мусорным ведром.

document: Найдите небольшое чистое ведро. Оно должно быть достаточно глубоким, чтобы хомячок не смог из него выбраться, но и не слишком глубоким, чтобы он не поранился, падая в него. Ведро должно иметь высоту примерно 25 см.  Если вы опасаетесь, что хомячок будет пытаться выбраться из ведра, смажьте его стенки маслом.  На дно ведра для смягчения падения хомячка уложите полотенце или опилки. Вам необходимо приманить хомячка к ведру. Поэтому вам следует положить в него ароматную еду, например, арахисовое масло или яблоки. Вы также можете поместить в ведро блок для стачивания зубов или картонную трубку от рулона туалетной бумаги. Дополнительно поместите в ведро немного воды или салата, чтобы хомячок мог утолить жажду. Уложите у ведра для хомячка в виде ступенек стопку книг или CD- и DVD-дисков. Можно также воспользоваться деталями конструктора Lego или тоннелями из клетки хомячка, а также сделать пандус из дощечки. Ступеньки должны идти снаружи к верхнему краю ведра. Накройте ведро сверху бумажной салфеткой. Хомячок попробует встать на салфетку и провалится в ведро. Оставьте след из угощений или корма, ведущий к ведру, ступенькам и в само ведро. Оставьте немного корма на ступеньках и его горсточку на покрывающей ведро салфетке. Не сыпьте слишком много корма на ступеньках, ведущих в ведро. Вам необходимо заманить хомячка, а не накормить, чтобы он отказался от дальнейших поисков корма. Если вам не удалось сузить поиски хомячка до единственной комнаты, установите ловушки из ведер в каждой комнате. Аналогично использованию отдельного небольшого ведра вы можете взять обычное мусорное ведро и покрыть его бумагой или фольгой для выпечки. Накройте мусорное ведро бумагой или фольгой для выпечки. Приложите снаружи к ведру линейку. Это позволит хомячку взобраться на ведро и встать на бумагу или фольгу.  Оставьте хомячку след из корма или угощений на линейке и насыпьте немного приманки по центру покрывающей ведро бумаги или фольги. Ваше мусорное ведро не должно быть слишком глубоким. Хомячку не следует падать с высоты, превышающей 25 см.

english_section_name: Making a Bucket Trap


summary: Выясните, следует ли заключать договор в письменной форме. Проверьте договор на наличие подписей. Узнайте, заверен ли договор нотариально.

document: К примеру, в США, в каждом штате действуют различные Законы о мошенничестве, в которых указано, что нерискованные договора следует заключать в письменной форме, чтобы они имели юридическую силу. Однако другие контракты необязательно заключать в письменной форме, чтобы они имели юридическую силу. К договорам, которые должны быть заключены в письменной форме, относятся: договора, обязательства по которым нельзя исполнить в течение года, договора по продаже земли, договора по продаже товаров или оказанию услуг на определенную денежную сумму (как правило, не менее 5000 долларов) и договора по выплате долговых обязательств. Договор, заключенный в письменной форме, и имеющий юридическую силу, должен содержать полные официальные имена и подписи. Под подписью также должна быть указана дата, обозначающая дату вступления договора в силу.  Договор с электронными подписями тоже имеет юридическую силу.  Существуют различные виды электронных подписей. При заключении некоторых договоров стороне достаточно вписать свое имя в поле для заполнения; при заключении других договоров сканируются отпечатки пальцев. Даже простым нажатием кнопки «Я согласен» вы подтверждаете подлинность своей электронной подписи. Обычно свидетели и нотариусы должны присутствовать при составлении таких договоров, как завещания, документы за печатью, закладные листы и брачные договоры, в зависимости от закона штата.

english_section_name: Assuring Formalities Were Observed

summary: Засвидетельствуйте у нотариуса то, что все стороны живы. Проверьте, являются ли обязательства по договору исполнимыми. Проверьте, возможно ли исполнение договора. Выясните, что следует считать нарушением договора.

document: Договор аннулируется в случае смерти одной из сторон. Если вы лично не знакомы с другой стороной, вы можете просмотреть официальные записи о смерти на национальном сайте Записей актов гражданского состояния [1]. Исполнение может быть отменено, если обстоятельства изменятся настолько, что исполнение договора одной из сторон станет невозможным или неосуществимым. Но изменившиеся обязательства также могут повлиять и на возможность исполнения обязательств другой стороной.  Невозможность исполнения часто возникает после порождения обязательств. К примеру, если вы заключили договор с мастером, который должен покрасить ваш дом, но вскоре ваш дом сгорает, исполнение данных обязательств становится невозможным.   Неосуществимость исполнения обязательств наступает, если обстоятельства изменились настолько, что их исполнение стало слишком дорогим или трудным. К примеру, если вы заключили договор с фотографом, чтобы он работал на вашей свадьбе в городе, а затем решили сбежать со своим суженым на Гавайи, при изменившихся обстоятельствах невозможно ожидать, что фотограф выполнит свои обязательства. (Более того, на вас могут подать иск за нарушение договора, если в оригинале контракта было указано место проведения торжества). Прекращение обязательства вследствие невозможности его исполнения – это законная причина для прекращения договора, если это не зависит ни от одной из сторон. Важно, чтобы обе стороны пришли к одному мнению относительно цели, которая должна быть достигнута после исполнения обязательств, чтобы аннулировать договор при невозможности ее достижения.  К примеру, вы живете рядом с местом проведения родео и решили сдать свой подвал в аренду для проведения вечеринки накануне или после родео. Если родео отменили, человек, заключивший с вами договор об аренде подвала, может быть освобожден от исполнения обязательств, так как изначальная цель договора не может быть достигнута. Если сторона нарушает материальные условия договора, с другой стороны снимаются обязательства по его исполнению. Но нарушение должно быть «материальным» - то есть под эту категорию не подпадают незначительные нарушения. Должно быть нарушено одно из «существенных» условий договора.   Сторона, не нарушившая условия договора, так же должна «быть готовой, желать и быть в состоянии» исполнить обязательства. Недостаточно просто подать иск о нарушении условий договора, если вы не готовы выполнить свои обязательства по договору.   К примеру, если «на данный момент» вы заключили соглашение о покупке машины, но требуете, чтобы ее починили, вы не «готовы, не желаете и не в состоянии» выполнить обязательства. Фактически, вы пытаетесь изменить условия договора.

english_section_name: Identifying Defenses to Performance

summary: Наймите юриста, чтобы он просмотрел договор. Выясните, является ли предмет договора законным. Проверьте договор на наличие ошибочной информации. В договоре должны присутствовать оферта, акцепт и основание для его заключения.

document: Если предметом договора является существенная сумма, к примеру, при покупке или продаже дома, юрист должен проверить его, чтобы убедиться в том, что он надлежаще оформлен. Если вас мучают сомнения, лучше проконсультируйтесь с юристом на стадии составления договора. Договор может быть заключен по многим причинам, но для того, чтобы договор имел силу, он должен быть заключен в законных целях. Договора, заключенные для занятия нелегальной деятельностью, считаются недействительными, и иски по ним не будут рассматриваться в суде.  В качестве примера противоправного договора можно привести незаконную продажу наркотиков или соглашение о совершении убийства. Если в договоре предоставлены неверные сведения (неважно, был ли это обман с прямым умыслом или нет), то договор не будет иметь силы. Тщательно перепроверьте все сведения, указанные в договоре и старайтесь выражаться как можно конкретнее и точнее, чтобы избежать возможных обвинений в искажении фактов или мошенничестве. Чтобы договор имел силу, там должны присутствовать эти три основных элемента: конкретное предложение,  принятие условий предложения  и основание для его заключения, то есть договоренность о предоставлении товаров или услуг.   Правомерное предложение должно быть достаточно определенным.  Оно должно быть четким, недвусмысленным и прямым. Убедитесь в том, что у вас есть все части контракта. Иногда встречные предложения прилагаются к договору. Но представление встречного предложения изменяет договор. Во многих договорах встречное предложение заменяет первоначальное предложение и считается новым.   При заключении договора должен быть акцепт, или же, в случае его отсутствия – обязательство исполнения договора. Акцепт должен быть выполнен в форме, установленной продавцом,  и сделан до последнего срока исполнения, указанного в договоре. Хотя молчание не всегда является признаком согласия, определенные действия могут считаться согласием. К примеру, если человек подает заказ на получение товаров, а продавец в ответ производит их отправку – значит, продавец принял предложение.   В договоре должно быть указано основание для его заключения: взаимные обязательства выполнить что-то или обязательство одной из сторон воздержаться от выполнения того, на что она имеет законное право. Без подобных взаимных договорных обязательств договор не имеет юридической силы и считается ничтожным.

english_section_name: Checking for Valid Content

summary: Убедитесь в том, что стороны договора являются право- и дееспособными. Засвидетельствуйте у нотариуса, что ни одна из сторон не была принуждена к подписанию договора и не делала этого под давлением. Обратите внимание на правоспособность обеих сторон.

document: Физические лица, заключающие договор, должны быть совершеннолетними и дееспособными; несовершеннолетние лица и лица, страдающие психическими заболеваниями, не имеют права на заключение договора.  Договор, заключенный лицом, признанным невменяемым, является ничтожным.  Лица, находящиеся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения – люди с ограниченной дееспособностью, также не могут заключать договора. Договора считаются недействительными, если одна из сторон была принуждена к его подписанию или сделала это под давлением.  Вам следует тщательно изучить обстоятельства заключения договора и проверить, не было ли оказано давление на одну из сторон.  Как правило, давление может наблюдаться, если одна сторона частично исполнила свои обязательства по договору, а затем отказалась от их исполнения, требуя увеличения оплаты в значительном размере.   Договор также не будет иметь юридической силы, если одна сторона оказывала «неправомерное воздействие» на другую. Здесь под влиянием подразумеваются особые отношения между сторонами. К примеру, если пожилой человек заключает договор с человеком, который за ним ухаживает, то этот человек может злоупотребить своим влиянием, так как пожилой человек полностью зависит от своего опекуна. Сделка может считаться «кабальной», если между сторонами присутствует явное неравенство, и условия договора являются крайне невыгодными для одной из них.  К примеру, если одна из сторон установила чрезмерно высокие цены или суровые наказания за неисполнение условий договора, он может быть признан кабальным.   Препятствием к заключению договора может стать не только ограниченная правоспособность одной из сторон. Условия исполнения обязательств также могут быть неравными. Они должны «шокировать сознание».

english_section_name: Ensuring the Validity of Execution


summary: Начните с кончика крыла. Обрезайте перья по одному. Будьте осторожны, чтобы не повредить отрастающие молодые перья с кровеносными сосудами. Срежьте на каждом крыле одинаковое количество перьев.

document: Начинать обрезку следует с самого крайнего махового пера на кончике крыла. От него вы будете двигаться дальше вниз по крылу. Уровень среза махового пера должен располагаться примерно в 6 мм ниже кончиков более коротких кроющих перьев. Последовательно обрежьте крайние шесть первостепенных маховых перьев в направлении от кончика крыла к телу. Не забывайте о том, что перья следует срезать на 6 мм ниже кончиков мелких кроющих перьев. Не повреждайте кроющие перья, так как при этом также можно травмировать и саму птицу. Обрезайте перья по одному за раз. Обрезка крыльев требует концентрации и должна производиться очень точно. Если вы поторопитесь и попытаетесь срезать сразу все шесть перьев, то можете травмировать птицу. Отрастающие молодые перья только формируются. Если их обрезать, они будут кровоточить. Внешне такие перья выглядят блестящими с розоватым стержнем, так как в нем явно просматривается питающий перо кровеносный сосуд. Осматривайте каждое перо перед обрезкой, чтобы убедиться в том, что оно полностью сформировано и в нем нет кровеносного сосуда. clipping.  Отрастающие молодые перья необходимо оберегать. Если вы заметили такое перо в крыле, необходимо также воздержаться и от обрезки непосредственно прилегающих к нему полностью сформированных перьев. Если в крыле много молодых перьев, вероятно, пока еще слишком рано заниматься их обрезкой. Постарайтесь отложить процедуру на несколько дней. После процедуры птица должна быть в состоянии сохранять равновесие. Поэтому срезать перья с обоих крыльев необходимо в одинаковом количестве. Несмотря на то, что птица будет не в состоянии летать, она должна уметь порхать и пересаживаться с жердочки на жердочку. Неравномерная обрезка перьев может нарушить общую балансировку птицы.

english_section_name: Clipping Your Bird's Wings Safely

summary: Проконсультируйтесь у ветеринара. Выберите подходящее место для проведения процедуры. Приготовьте все необходимое. Обездвижьте птицу. Найдите первостепенные маховые перья.

document: Если вы никогда ранее не подрезали крылья своей птице, данный шаг критически важен. Ветеринар или его помощник смогут объяснить вам техническую сторону проведения процедуры.  Первая обрезка крыльев птицы обязательно должна производиться ветеринаром. Отнесите свою птицу в ветеринарную клинику и позвольте ее работникам продемонстрировать вам правильный подход к обрезке крыльев. После первичной обрезки крыльев вы потом сможете начать самостоятельно подрезать крылья питомцу. Тем не менее, если вам неудобно заниматься этим или вы не уверены в том, что сможете все сделать правильно, лучше будет снова доверить выполнение процедуры ветеринару. Не стоит подвергать пернатого друга риску нанесения травмы. Чтобы подрезать птице крылья, вам необходимо хорошо видеть то, что вы делаете. Также вам следует выбрать для проведения процедуры достаточно тихое помещения, чтобы птица чувствовала себя спокойнее. Поэтому постарайтесь найти одновременно светлую и тихую комнату. Это нужно ради обеспечения вашему питомцу безопасности и комфорта. У вас должна быть возможность полностью запереть комнату, не оставив открытыми никаких дверей и окон. Нельзя упустить птицу до окончания процедуры обрезки крыльев. Весь необходимый инвентарь должен быть готов еще до начала процедуры. Обрезка крыльев подвергает птицу определенному стрессу, поэтому не стоит удлинять процедуру за счет поиска того, что вы забыли подготовить. Вам потребуется следующее:  небольшие острые ножницы; толстое полотенце; человек, который при необходимости сможет помочь вам (если есть такая возможность). Птица будет сопротивляться обрезке крыльев. Вам будет необходимо завернуть птицу в полотенце, чтобы обеспечить ее неподвижность во время выполнения процедуры.   Полотенце будет представлять собой аналог прихватки. Не сжимайте слишком сильно грудь птицы. У птиц нет диафрагмы, поэтому любое давление на грудную клетку может привести к остановке дыхания. Если у вас есть помощник, попросите этого человека одной рукой обхватить тело птицы, а другой – осторожно зажать птице голову между большим и указательным пальцами. Так она не сможет кусаться. Очень важно четко знать, какие именно перья следует обрезать. Чтобы подрезать крылья, необходимо укоротить только первостепенные (большие) маховые перья. Осторожно распрямите крыло птицы и найдите эти перья.  Оперение крыла любой птицы двухуровневое. Более мелкие кроющие перья, которые частично перекрывают собой маховые перья, обрезать не следует. Первостепенными маховыми перьями называют крупные упругие перья, торчащие ближе к концу крыла из-под слоя более мелких кроющих перьев. Вам будет необходимо укоротить первые шесть маховых перьев. При этом не нужно обрезать их слишком сильно, чтобы не повредить более короткие кроющие перья.

english_section_name: Beginning the Clipping Process


summary: Соберите все необходимое. Найдите контейнер от Kinder Сюрприза. Гвоздем или отверткой проделайте по отверстию с боков контейнера непосредственно над стыковочным швом. Отрежьте два небольших кусочка желтого ершика для прочистки трубок и вставьте в отверстия. Закрепите руки горячим клеем. Окрасьте нижнюю половину контейнера синей акриловой краской. Подумайте о том, чтобы нарисовать черной ручкой передний карман. Сделайте перчатки и ботинки миньона из воздухоотверждаемой массы для лепки. Окрасьте перчатки и ботинки. Сделайте волосы. В верхней части тела миньона приклейте один или два выпуклых глаза. Приклейте ботинки и перчатки. Используйте черный фломастер, чтобы нарисовать лицо миньона и ремешок его защитных очков.

document: Желтые контейнеры от Kinder Сюрпризов изначально очень похожи на миньонов. Их лишь требуется дополнить некоторыми деталями. Данная часть статьи расскажет вам о том, каким образом можно изготовить миньона из Kinder Сюрприза. Вместо контейнера из Kinder Сюрприза можно использовать желтый контейнер из любого другого аналогичного яйца. Вам потребуется:  контейнер из Kinder Сюрприза; синяя краска; гвоздь, шило, спица или небольшая отвертка; желтый ершик для прочистки трубок; воздухоотверждаемая масса для лепки; черный фломастер; выпуклые игрушечные глаза; черная пряжа; клей. Kinder Сюрприз можно приобрести практически в любом продуктовом магазине. Также вы можете использовать любое другое аналогичное яйцо с сюрпризом внутри или пластиковые пасхальные яйца (но их будет труднее продырявить). Еще можно взять какую-нибудь игрушку или упаковку яйцеобразной формы. Просто окрасьте используемые детали в желтый цвет и склейте. Склейте контейнер. Откройте контейнер и нанесите по краю тонкий слой суперклея. Закройте контейнер и дайте клею застыть. Так ваш миньон прослужит вам дольше. Это будут отверстия для рук.  Если вы еще не склеили контейнер, то изнутри кусочки ершика можно загнуть примерно на 1 см. Щедро смажьте горячим клеем места сгибов. Это будет спецодежда. Если захотите, с боков нарисуйте синие дуги, изображающие лямки спецодежды. У миньонов в мультфильме на переднем кармане была написана буква "G". Вы же можете сделать своего личного миньона, использовав собственный инициал. Вы можете использовать массу любого цвета, а затем окрасить ее в черный цвет, либо сразу же использовать массу для лепки черного цвета. Когда слепите перчатки, прикрепите их к рукам еще до затвердевания массы. Для этого вы можете использовать черную краску или фломастер. Прежде чем двигаться дальше, дайте краске высохнуть. Нарежьте небольшие кусочки черной пряжи и приклейте их клеем к верхней части головы миньона. Сначала нанесите клей на контейнер, а затем вдавите в него глаз. Перчатки уже должны быть закреплены на руках миньона, но для прочности вы можете дополнительно закрепить их клеем по периметру манжеты. Чтобы приклеить ботинки, нанесите на них по большой капле клея, а затем придавите к нижней части миньона. Миньоны корчат множество разнообразных рожиц, поэтому вы можете изобразить любое лицо. Чтобы нарисовать ремешок защитных очков, просто нарисуйте тонкую горизонтальную линию, идущую вокруг головы от одного края очков до другого.

english_section_name: Making a Kinder Surprise Egg Minion


summary: Улыбайтесь. Поддерживайте зрительный контакт. Кивайте. Повышайте уверенность в себе.

document: Во время беседы ваш язык тела имеет такое же значение, как и ваши слова. Среди наиболее эффективных способов поддержать разговор — улыбаться собеседнику. Это позволит вам сблизиться даже с людьми, которых вы едва знаете.  Улыбайтесь людям, когда гуляете с собакой. Если ваши питомцы поладили, улыбнитесь хозяину того пуделя, чтобы показать себя дружелюбным и открытым человеком. Также улыбка способна выражать поддержку. Если коллега остановился у вашего стола, чтобы рассказать вам историю, улыбнитесь и покажите свой интерес. Во время разговора важно смотреть в глаза человеку. Этим вы покажете свое активное участие в беседе, способность слушать и уважать услышанное мнение или мысли.  Зрительный контакт также позволяет оценить реакции человека. В глазах всегда отражаются эмоции от скуки и гнева до симпатии и увлеченности. Не смотрите пристально. Необязательно постоянно смотреть в глаза собеседнику. Время от времени отводите взгляд в сторону. Простые движения головы — один из самых эффективных невербальных сигналов. Кивок может служить разной цели. Например, так можно засвидетельствовать, что вы точно понимаете сказанное.  Также кивайте, чтобы выразить согласие или поддержать высказанную мысль. Не нужно постоянно кивать, иначе жест будет выглядеть неискренне. Язык тела часто выдает наше волнение или тревогу. Общаться с людьми иногда страшно, особенно стеснительному человеку. Один из лучших способов повысить уверенность в себе — подготовиться к нескольким вариантам развития беседы. Например, если вы наверняка встретите на вечеринке незнакомых людей, то придумайте несколько тем для разговора.  Если вечеринка по случаю дня рождения пройдет в боулинг-клубе, вспомните веселую историю о том, как вам удалось выбить страйк в прошлом году. Развивайте разговорные навыки. Заставляйте себя разговаривать с незнакомыми людьми каждый день как на улице, так и на работе или в школе. Тренируйтесь начинать и поддерживать беседы. Уверенность — важнейший аспект при знакомстве с человеком, который вам нравится. Если вам удалось найти подходящую фразу для начала беседы, испробуйте ее на таком человеке. Например, скажите: «Эта музыка на тренировках всегда вызывает у меня желание танцевать. Ты знаешь хорошее место неподалеку, где можно послушать живую музыку?» При этом улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт.

english_section_name: Using Positive Body Language

summary: Задавайте вопросы. Продолжайте задавать открытые вопросы. Будьте искренни. Избегайте неуместных тем. Меняйте темы. Обращайтесь к другим людям. Учитесь слушать.

document: Если вам удалось растопить лед, то существует несколько путей продолжить беседу. Вопросы станут отличным решением. Так, попросите человека сделать для вас что-нибудь простое.  Например, если вы забираете ребенка из школы, то спросите у другой мамы: «Не подскажете, во сколько завтра начинается линейка?» Можно обратиться к коллеге за советом. Например: «Паша, твои презентации в PowerPoint всегда выглядят идеально. Расскажешь, как тебе это удается?» Вопросы помогут поддержать любую беседу, тогда как открытые вопросы обеспечат плавный и непринужденный характер разговора. Задавайте вопросы, на которые нельзя ответить односложно.  Вместо: «Ты ведь на выходных ездила в Сочи?» — спросите: «Ты вроде недавно путешествовала на юг. Как прошла поездка?» Это позволит человеку дать развернутый ответ. Продолжайте спрашивать после изначального ответа. Если человек скажет: «Все просто отлично. Добрались быстро и с комфортом», то спросите: «Каким сервисом вы воспользовались? Посоветуй мне перевозчика, а то мы постоянно попадаем в неприятные ситуации». Превращайте комплименты в вопросы. Например: «Мне так нравится твое платье. Где ты только находишь такие великолепные модели?» Разговор не должен быть натянутым. Старайтесь обсуждать темы, которые вам действительно интересны. Притворство всегда легко распознать.  На званом ужине начните разговор с человеком, который разделяет ваши интересы. Например, скажите: «Я слышал, что ты недавно купил велосипед. Обожаю кататься за городом». На футбольном матче вашего сына вступите в обсуждение с другими родителями нового тренера: «Кажется, Артему пошли на пользу дополнительные тренировки. А что говорит Максим?» Через несколько реплик вам станет комфортнее разговаривать с человеком, но оставайтесь начеку. Хороший собеседник всегда знает, как избежать тем, которые могут вызвать неудобства.  Вы наверняка слышали, что на мероприятиях лучше не затрагивать тему политики и религии. В компании разных людей такой совет будет как никогда уместным. Не утомляйте людей. Например, не нужно в деталях пересказывать сюжет любимого сериала или рассказывать о здоровье кошки. Позвольте собеседнику тоже участвовать в разговоре. Следите за тоном. В большинстве случаев светские беседы ведут радостным тоном. Наверняка вы хотите понравиться человеку. Всех привлекают позитивные люди. Когда сомневаетесь, лучше обсуждать жизнерадостные темы.  Например, можно сказать: «Ничего себе, целый день льет дождь. Но зато не придется поливать цветы в саду!» Вполне уместно сочувственно обсуждать некомфортную ситуацию, если задать положительный тон. Например: «Кажется, сегодня работаем допоздна. Давайте закажем ужин? Я знаю, где еду доставляют достаточно быстро». Если разговор длится дольше пары минут, то рекомендуется сменить несколько тем. Приготовьтесь обсуждать не только вопрос, с которого началась беседа. Старайтесь следить за последними известиями и массовой культурой, чтобы вы всегда могли поддержать разговор на такую тему.  Например, скажите: «Вы уже смотрели фильмы, которые получили „Оскар“ в этом году? Мне очень понравилась „Зеленая книга“». Будьте готовы перейти к новой теме. Попробуйте сказать: «Ваша история напомнила мне о моей поездке в Грецию. Вы были в Салониках?» Подобная тактика поможет поддерживать разговор. Чем больше людей участвует в беседе, тем меньше давления на каждого из вас. Приглашайте к разговору других. Так, если вы обедаете в столовой на работе, то обратитесь к коллеге, которая ищет место: «Лена, не присоединишься к нам с Денисом?»  Подобный метод подходит для разных ситуаций. Например, вы беседуете со знакомыми людьми на коктейльной вечеринке. Если рядом скучает человек, пригласите его к разговору: «Эти креветки просто восхитительные. Вы уже пробовали?» Такое поведение не только вежливо, но также полезно для хода беседы. Чем больше участников разговора, тем больше вопросов для обсуждения. Умение слушать так же важно, как и способность говорить. Все самые лучшие собеседники умеют активно слушать. Некоторые фразы помогут вам показать свой интерес к теме и внимание к собеседнику.  Говорите нейтральные фразы вроде: «Звучит интересно». Также можно сказать: «Мне хотелось бы узнать больше», чтобы мотивировать человека продолжить свой рассказ. Демонстрируйте свое внимание с помощью метода, который называется «Эхо». Говорите: «Это невероятно! Вы действительно побывали во всех странах Европы?»

english_section_name: Continuing the Dialogue

summary: Разговаривайте с новыми людьми. Выбирайте подходящих людей. Общайтесь со знакомыми людьми. Не усложняйте. Не рассказывайте слишком много. Знайте, когда лучше промолчать.

document: Иногда сложнее всего понять, как начать беседу, особенно в случае с незнакомым человеком. Попробуйте найти общие интересы и точки соприкосновения как повод для разговора.  Например, если вы стоите в очереди за кофе, то можно сказать человеку перед вами: «Что здесь самое вкусное? Вы пробовали фирменные напитки этого заведения?» Также можно прокомментировать ситуацию: «Отличная погода сегодня, не правда ли?» Если вам ответили благожелательно, то попробуйте продолжить беседу. Также можно сделать наблюдение о человеке вроде: «У вас очень красивая сумочка». Обращайте внимание на людей, которые сейчас ничем на заняты и выглядят дружелюбно. Так, если вы стоите в очереди и на вас посмотрел человек, улыбнитесь ему и задайте вопрос. Не пытайтесь начать беседу с человеком, который уже разговаривает или активно занят другим делом.  На вечеринке удобно начинать разговор возле столика с закусками или напитками. Они окажутся отличными темами для начала беседы вроде: «Вы уже пробовали сырный соус?» — или: «Вы случайно не подскажете, как пользоваться этим штопором?» Если вам не удается найти собеседника на вечеринке, то отправляйтесь на кухню. Обычно там всегда много людей и есть необходимость помочь с напитками или едой. Эти же правила работают в ситуации с сотрудниками. Убедитесь, что человек не общается с кем-то другим. Обед или перерыв на кофе — лучший момент для беседы. Возможно, вы уже знакомы с человеком, но не знаете, с чего начать разговор. Всегда можно задать человеку личный вопрос. Вопросы — это хороший способ начать и продолжить беседу.  Придумайте вопрос, чтобы заговорить с коллегой в кафетерии: «Как прошли выходные? Погода была отличная, не правда ли?» Возможно, вы хотите познакомиться с новым соседом. При встрече скажите: «Как вам наш район? Смело обращайтесь ко мне, если вам нужны будут рекомендации по заведениям и магазинам». Необязательно придумывать гениальную фразу для начала беседы. Достаточно начать с простого «привет» или «как дела», и собеседник наверняка придет вам на помощь.  Скажите что-нибудь о себе. Например, после тренировки обратитесь к человеку рядом: «Кажется, завтра я не смогу даже нормально ходить». Если не усложнять, вы начнете разговор и позволите человеку активно участвовать. Также вам не придется напрягаться, чтобы придумать что-нибудь остроумное. В попытке начать разговор важно не вызывать у собеседника чувство неловкости. Многие люди склонны взволнованно говорить все подряд ради поддержания светской беседы, что приводит к распространенной социальной проблеме излишней откровенности.  Если вы не говорите с близким человеком с глазу на глаз, то лучше не рассказывать деликатные подробности о себе. Например, не начинайте разговор с едва незнакомым человеком с результата вашего осмотра у гинеколога. Люди часто испытывают неловкость, когда с ними делятся личными сведениями. Кассир вряд ли хочет слушать о плохих оценках вашей дочери. Старайтесь не касаться таких деликатных тем. Паузы бывают неловкими, поэтому у нас возникает очевидное желание поболтать, но в некоторых случаях лучше промолчать.  Если вам скучно в самолете и возникло желание поговорить с соседом, то обратите внимание на язык тела человека и невербальные сигналы. Возможно, он не желает разговаривать. Если человек избегает зрительного контакта, то он не хочет вступать в диалог. Также не следует беспокоить человека, когда он читает или слушает музыку в наушниках.

english_section_name: Starting a Conversation


summary: Подойдите к девушке. Положите руки вокруг ее талии. Подтяните ее ближе к себе. Двигайтесь дальше. Попробуйте танцевать в другой позе. Прошепчите ее что-то на ушко. Аккуратно прикоснитесь к ней и проведите по телу. Попробуйте снова поменять позу. Поговорите с ней.

document: Подойдите к девушке так, чтобы она видела, как вы подходите, и начните с ней танцевать, но не прикасайтесь к ней. Это поможет вам понять, нравится ли ей танцевать, и как она чувствует себя с вами. Существует еще один способ это сделать, и если сделать все правильно, вы можете продвинуться вперед гораздо быстрее. Эти действия влекут за собой большой риск и большую награду: Возьмите ее за талию. Подойдите к ней спереди, скажите что-то вроде «привет, ты восхитительна» и возьмите ее за талию. Не держите слишком сильно, так как это признак того, что вы перебрали и делаете это из-за «пьяной смелости». Не держите слишком свободно, так как это покажет, что вы неуверенны в себе. Все должно быть сбалансировано. Это потребует много уверенности, являющейся признаком того, что вы «достойны танцевать с ней, и даже если она не хочет этого, для вас это ничего не значит». Если ей некомфортно из-за этого жеста, отойдите медленно (если она все еще танцует рядом с вами) и перейдите к другой девушке, если предыдущая девушка отошла. После танца с девушкой положите руки вокруг ее талии и начните водить ее тело зигзагообразными движениями. Руководствуйтесь здравым смыслом, так как вы просто танцуете, и это не значит, что вам нужно применять силу. Делайте плавные движения под музыку. Помимо этого, вы можете сделать следующее:  Возьмите ее руки и положите их вам на плечи или вокруг шеи. Этот жест улучшает концентрацию между вами и девушкой и делает вас ближе. Это очень привлекательный жест, так как он затрагивает сексуальные фибры. Держите зрительный контакт. Если вы почувствовали себя странно или стали нервничать долю секунды, вы можете ее потерять. Держите зрительный контакт, выражающий уверенность и соблазнительность. Если все идет хорошо между вами, вы можете приблизиться к девушке. Схватите ее за ягодицы обеими руками и нежно, но настойчиво придвиньте к себе. Продолжайте держать зрительный контакт. Теперь, когда хороший зрительный контакт налажен, вы сможете почувствовать ее дыхание, ведь ваши тела слиты воедино. Вы медленно танцуете с ней, и она не выказывает сопротивления. Если она отказывается, настаивайте на своем и считайте, что это не так важно. Ведь она все еще танцует с вами, верно? Уверенная улыбка вам поможет. Если вы будете пробовать одни и те же движения снова и снова, это не нарушит ваши планы. Вы должны менять позы. Существует множество способов того, как вести себя в подобной ситуации.  Делайте определенное движение. Перекрутите ее вокруг так, чтобы вы терлись об ее ягодицы. Чтобы научиться большему, читайте соответствующую статью. Это очень сексуальный и эффективный жест. Пока вы третесь об ее ягодицы, вы можете схватить ее за талию и приблизить к себе, чтобы контакт тела был сильнее. Вы можете делать любые движения для поддержания сексуальной энергии. Ее рост должен соответствовать вашему, так как главное здесь быть на одном уровне. Укусите ее за шею. В биологии, животные во время секса кусают друг друга за шею для большего возбуждения. Так как у нас те же инстинкты, это поможет возбудить вашего партнера. Так как музыка слишком громкая, вы можете приблизить лицо ближе к ее уху и заговорить. Это очень чувственно, так как уши являются одной из эрогенных зон у женщин. Ваше окружение полно энергии, поэтому сексуальные игры помогут вам избавиться от неловкости, если она будет чувствовать себя некомфортно. Можно провести рукой по спине, ягодицам, плечам, шее и так далее. Вы должны делать все нежно. Не трогайте ее за грудь, так как это не приведет ни к чему, а лишь снизит сексуальную энергию. Помните правило: пока девушка улыбается и не уходит, она ваша. Это важно только, если это важно для вас. После всего, если вы почувствуете, что между вами происходит что-то особенное, пойдите туда, где вы сможете поговорить. Это важно, если вы хотите уединиться.

english_section_name: Dance: Move forward step by step

summary: Начните общаться с девушками. Влейтесь в энергию окружения. Подойдите к девушке.

document: Когда придете на вечеринку или в клуб, не теряйте времени. Делайте то, что задумали. Это самое главное. Чем дольше вы будете откладывать, тем сложнее это будет сделать. Поэтому при входе в клуб, начните сразу, даже если каждая часть вашего тела против этого. Вы узнаете, что умственное состояние перед тем, как вы заставите себя это сделать, было иррациональным, и мгновенно почувствуете себя лучше. Вот несколько способов начать:  Разговаривайте с окружающими людьми. Пойдите на танцплощадку и танцуйте в одиночку. Ночные клубы и вечеринки полны энергии, поэтому необходимо увеличить собственную энергию, чтобы насладиться весельем. Если вы этого не сделаете, вполне вероятно, что вы никогда не раскроете в себе энергетические силы и останетесь в стороне смотреть, как другие люди танцуют. Не анализируйте и не воображайте ничего. Просто наслаждайтесь живым общением. Это не только привлекательно, но также помогает быть всегда в действии. Если вы увидели девушку, танцующую с другой девушкой или в одиночку, просто подойдите, не теряя времени. Руководствуйтесь здравым смыслом, если девушка танцует с парнем, и не подходите к ней. Чем больше вы будете откладывать этот момент, тем тяжелее вам будет, и вы будете чувствовать себя не в своей тарелке.

english_section_name: Jump

summary: Будьте уверены в себе. Держите равновесие. Не обращайте внимания на других людей. Веселитесь. Будьте настойчивы. Вполне нормально чувствовать беспокойство и страх.

document: Это клише, которое является правдой. Разум создает вокруг нас окружение. Это сложно понять, но вы можете заметить, что когда вы уверены в себе, это видно по вашим действиям и по тому, как люди реагируют на них. Это также очень привлекательно. Хорошие вещи случаются с нами, когда мы чувствуем себя хорошо внутри. Также если мы обеспокоены и боимся своих мыслей, это отражается на окружении. Чтобы отбросить иррациональность и беспокойство, заставьте себя предпринять действия, не теряя времени. Равновесие означает: «Я хочу танцевать с тобой, но мне хорошо и без тебя». Это очень важно, так как девушек привлекают парни без требований. Девушка рядом с вами – это самое главное. Дайте ей почувствовать себя особенной, ведь это так и есть. Она согласилась танцевать с вами и стать ближе, верно? Самое главное – это веселиться. Слишком много бессмысленных мыслей только ухудшит ситуацию. Вы разрушите всю игру. Спросите себя, что плохого может случиться? Она откажет вам. Да, это главное. Если вы не будете веселиться она так и сделает. Женщины любят настойчивых парней, так как с древних времен мужчины руководили женщинами. Женщины любят это. Помните о том, что хотя некоторые женщины становятся лидерами, предпринимателями или политиками и имеют такие же права, в некоторых аспектах им нравится быть женщинами из-за биологических факторов и эволюции. Если вы не будете доминировать, вы потеряете ее. Да, это нормально. Кто будет чувствовать себя как дома в клубе?

english_section_name: Be Prepared


summary: Поймите, что “медленный метаболизм” вовсе не обязательно поможет вам набрать вес. Поймите, что замедление метаболизма - это далеко не самый здоровый способ набрать вес. Пропускайте прием пищи. Потребляйте меньше калорий. Спите. Замените по возможности простые углеводы (сахар) сложными углеводами (крахмалом и клетчаткой). Включите в свой рацион орехи и зерна.

document: Если вы хотите набрать вес, то поищите руководства о том, как можно сделать это без вреда для здоровья, тем более, что и врачи заявляют, что скорость метаболизма оказывает далеко не самое серьезное влияние на изменение массы тела, в отличие от:  суточного количества потребляемых калорий; частоты и интенсивности физических упражнений; генетики и наследственности; принимаемой медикаментозной терапии; вредных и нездоровых привычек. Замедление метаболизма может потребовать множества не самых неприятных занятий - к примеру, вам придется есть меньше и реже. Правильный же с медицинской точки зрения набор веса включает в себя:  Увеличение суточного потребления калорий. Нужно есть больше, чем способен расщепить за сутки ваш организм. Лечение любых сопутствующих заболеваний, которые могут приводить к потере веса, в том числе и болезни щитовидной железы, диабета, анорексии и т.д. Чтобы замедлить метаболизм, надо начать есть через раз. Да, это не самое полезное занятие, но, все же, эффективное. Начнете пропускать устоявшийся график приема пищи, и организм решит, будто бы пора готовиться к голодовке! И, как следствие, замедлит метаболизм, чтобы сохранить достаточно энергии. Чем меньше калорий получает организм, тем сильнее он начинает замедлять свой метаболизм. Оно и понятно - чем меньше калорий получено, тем меньше энергии может быть выработано.  Примечание: учтите, что недостаток калорий может привести к тому, что, в порядке компенсации организм начнет “сжигать” мышцы и другие ткани. Если вы и без того худощавы, то для вас это не лучший вариант. Во время сна скорость метаболизма уменьшается и вплоть до самого пробуждения остается сниженной. Согласно результатам многих исследований, сахара и фрукты перевариваются куда быстрее, нежели сложные углеводы, и-за чего уровень сахара в крови то резко подскакивает, то резко опускается. Ученые доказали, что полное окисление углеводов за 6 часов в случае сложных углеводов ниже, чем у сахаров.  Сахароза (столовый сахар) содержит сахарозу, сложный углевод, состоящий из молекул глюкозы. Потребление сахарозы приводит к большему термогенезу (сжиганию калорий), нежели потребление глюкозы.  Выбирайте пищу с высоким содержанием клетчатки - зерна и овощи. Такая пища существенно сокращает термогенез спустя шесть часов после приема пищи. Орехи и зерна - это вообще уникальные продукты. Влаги в них почти нет, зато много полезных полиненасыщенных жиров, не говоря уже о том, что именно у орехов и зерен самая высокая калорийная плотность! Содержащиеся в орехах и зернах полиненасыщенные жиры окисляются куда медленнее, чем мононенасыщенные жиры. Много в орехах и зернах и особой аминокислоты - агирина, который используется организмом для создания замедляющего метаболизм оксида азота.

english_section_name: Decreasing Your Metabolism in Order to Gain Weight

summary: Оденьтесь тепло. Если вы не один, то прижмитесь к другим людям. Лежите. Не пейте холодную воду и не ешьте снег.

document: Потеря тепла - вот основная глава расходов энергии организма. Если вы тепло оденетесь, то сумеете замедлить метаболизм. Когда вам холодно, организм повышает содержание несвязанных протеинов в клетках, что вмешивается в процесс выработки АТФ, из-за чего из съеденной пищи вырабатывается не энергия, а тепло. В такой ситуации увеличивается еще и количество гормона щитовидной железы, что может служить для выработки несвязанных протеинов. По большому счету, гормон щитовидной железы - это “главный регулятор скорости обмена веществ”, представляющий собой минимум ½ этого значения. representing about one-half of the BMR. Найдите самое теплое место, какое только сможете, или постройте укрытие, если вы на улице. Все, что вы делаете, сжигает калории, даже поднятие палок или откатывание камушков с дороги. После физических упражнений скорость метаболизма повышается и остается такой в течение определенного времени, причем, даже если вы уже отдыхаете. Каждый пройденный километр сжигает примерно около 40 калорий, не говоря уже о прочих причинах увеличения метаболизма. Старайтесь спать, если это возможно. Вашему телу потребуется энергия, чтобы подогреть такую воду, а эта энергия могла бы куда сильнее пригодиться вам для других, более важных целей - скажем, для охоты.

english_section_name: Decreasing Your Metabolism in a Survival Situation

summary: Определите скорость своего метаболизма в состоянии покоя. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта.

document: Можно найти онлайн-калькулятор или же воспользоваться нижеприведенными формулами:  Женщины: скорость метаболизма = 655,1 + (9,56 х вес в кг.) + (1,85 х рост) - (4,68 х возраст);  Мужчины: скорость метаболизма = 66,47 + (13,75 х вес) + (5 х рост) - (6.76 х возраст). Вычислив скорость метаболизма, вы можете узнать, сколько калорий потребуется вам в случае того или иного уровня физической активности. Замедление метаболизма - это как “замедление” работы и самого организма, что уменьшает требования к количеству калорий. Используйте свою скорость метаболизма в следующих уравнениях:  Если у вас сидячий образ жизни, или вы редко занимаетесь спортом: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.2  Если вы занимаетесь спортом по 1-3 дня в неделю: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.375  Если вы занимаетесь спортом по 3-5 дней в неделю: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.55  Если вы занимаетесь спортом по 6-7 дней в неделю: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.724  Если вы занимаетесь ежедневными интенсивными тренировками: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.9

english_section_name: Calculating your Basal Metabolic Rate


summary: Разогрейте духовку до 175 ° C и смажьте форму для запекания 23 на 33 см оливковым маслом. Обжарьте чеснок и зеленый лук в масле в среднего размера сковороде. Добавьте лимонный сок и вино. Небольшими партиями добавьте сметану, каждый раз хорошо перемешивая. Постоянно помешивая, доведите ингредиенты до кипения. Положите стейки рыбы-меч в смазанную форму для запекания. Полейте стейки рыбы-меч вином и сливочным соусом. Запекайте, не накрывая, в течение 20 минут. Достаньте из духовки и дайте рыбе-меч постоять в течение 5 минут. Переложите в тарелку для подачи и украсьте свежим укропом или петрушкой.

document: Часто помешивайте, пока чеснок не подрумянится.    Оставьте между стейками пространство, они не должны соприкасаться.

english_section_name: Baked Swordfish

summary: Разрежьте стейки рыбы-меч на 2,54 см кубики. Взбейте вместе в средней миске горчицу, чеснок, оливковое масло, сок лайма, соевый соус, перец, укроп и розмарин. Перелейте маринад в мелкую посуду. Положите кусочки рыбы в маринад. Накройте и поставьте в холодильник на 2 часа. Разожгите гриль. Достаньте из холодильника замаринованную рыбу-меч. Насадите, чередуя, кусочки рыбы, помидоры и кусочки ананаса на 4 металлических шампура. Покройте решетку для гриля растительным маслом. Поместите шампуры на гриль. Готовьте в течение 5-8 минут. В процессе готовки смажьте кебабы остатками маринада. Положите готовое блюдо в тарелки и сразу же подавайте.

document: Блюдо должно быть достаточно большим, чтобы вместить кусочки рыбы. Переверните каждый кусочек несколько раз, чтобы тщательно покрыть маринадом. Через час один раз переверните. После 2-часового маринования вам потребуется лишь несколько минут, чтобы нанизать кусочки рыбы на шампуры, а к этому времени решетка гриля уже должна быть достаточно горячей. Поместите рыбу в дуршлаг и слейте маринад в миску.    Внимательно следите за процессом, чтобы кебабы не подгорели.

english_section_name: Swordfish Kebobs

summary: Установите стойку духовки так, чтобы кастрюля для гриля находилась в 15 см от нагревательного элемента. Включите элемент гриля в высокий режим. Покройте кастрюлю для гриля тонким слоем растительного масла. Посолите и поперчите стейки рыбы-меч с обеих сторон. Положите рыбу-меч в кастрюлю. Готовьте рыбу в течение 5 минут. Достаньте кастрюлю из духовки (или выдвиньте стойку духовки так, чтобы вы смогли перевернуть рыбу). Аккуратно переверните рыбу лопаткой. Поставьте кастрюлю обратно и готовьте еще в течение 5 минут. Подавайте сразу же.

document: Оставьте между стейками пространство, чтобы они приготовились равномерно.     Украсьте свежей петрушкой или укропом и долькой лимона.

english_section_name: Broiled Swordfish


summary: Определите объем своего бассейна. Выясните производительность вашего фильтра. Рассчитайте водообмен для своего бассейна.

document: Длительность работы фильтра будет зависеть от соотношения объема бассейна и производительности его фильтра. Для вычисления объема бассейна перемножьте его длину, ширину и среднюю глубину в метрах.  Обязательно следите за тем, чтобы во всех ваших расчетах использовалась единая мерная система (метры, а не сантиметры, кубометры, а не литры). Пример расчета: 5 м * 10 м * 1,5 м = 75 кубометров. Это объем бассейна размером 5 м х 10 м со средней глубиной в 1,5 м. Если у бассейна есть зоны разной глубины, рассчитайте их объем по отдельности, а потом просуммируйте, чтобы узнать общий объем. Учтите при этом сопротивление воды в трубопроводной системе вашего бассейна. Оценочно можно принять сопротивление водопровода как 13,5 м/кг для небольших бассейнов и 27 м/кг для больших бассейнов и тех случаев, когда фильтрующее оборудование установлено далеко от бассейна.  Производитель вашего фильтра для бассейна может предоставить вам информацию о его производительности при различных значениях сопротивления. В среднем фильтр высокого давления способен прокачивать около 0,2 кубометра воды в минуту, что соответствует примерно 12 кубометрам в час. Минимально рекомендуется сделать так, чтобы в бассейне обеспечивался полный водообмен хотя бы два раза в сутки. Воспользуйтесь следующим уравнением, чтобы вычислить минимально необходимое время работы вашего фильтра: (Объем бассейна ÷ Производительность фильтра) x 2 = Длительность работы фильтра в часах. Так вы сможете выяснить количество часов, которое должен работать фильтр, чтобы дважды за сутки обеспечить полный водообмен бассейна. Например, если объем вашего бассейна составляет 75 кубометров, а производительность фильтра — 15 кубометров в час, расчет будет следующим:  (Объем бассейна ÷ Производительность фильтра) x 2 = Длительность работы фильтра в часах; (75 ÷ 15) x 2 = 5 часов работы фильтра для двух полных циклов водообмена в сутки.

english_section_name: Calculating Run Time per Day

summary: Ориентировочно фильтр следует включать по часу на каждые 2,5 градуса температуры воздуха (в Цельсиях). Старайтесь запускать фильтр в дневное время, когда температура воды в бассейне становится самой высокой. Не бойтесь спокойно включать фильтрацию на 10–12 часов в дневное время. Чистите или заменяйте картриджи фильтра после длительного периода использования.

document: Общее правило, которым можно пользоваться весь теплый период года, обеспечивает зависимость длительности работы фильтра от температуры воздуха на улице. В относительно прохладную погоду вы сможете включать его всего на 6 или менее часов, а в жару вам, вероятно, придется оставлять его работать на все 12 часов или более. Если на улице стоит температура 26,5 °C или выше, в целом рекомендуется фильтровать воду бассейна около 10–12 часов в сутки. Именно при теплой температуре наиболее вероятно развитие водорослей в воде бассейна. Одновременно хлорируйте и фильтруйте воду в течение всего дня, чтобы исключить возможность появления водорослей в бассейне. Несмотря на то, что включение фильтрации по ночам может оказаться экономичнее в плане затрат на электричество, это никак не поможет вам в борьбе с водорослями, которые развиваются в дневное время, когда у них есть такая возможность, а не ночью. Фильтры для бассейнов обычно рассчитаны на непрерывную работу в течение 12 часов подряд. В обычном режиме фильтрацию можно запускать на низкой мощности, а при добавлении хлорирующих или иных химикатов для поддержания чистоты воды настраивать более высокую мощность.  В таком случае вы будете иметь твердую уверенность в том, что в вашем бассейне полный водооборот происходит не менее чем два раза в сутки. Если у вас маломощный фильтр, вам потребуется включать его на более длительное время в зависимости от того, сколько воды он способен прогнать через себя за определенный промежуток времени. Не переживайте о слишком долгой работе фильтра — лучше обеспечить в бассейне более длительную фильтрацию, чем недостаточную. При обслуживании бассейна вам придется периодически чистить фильтры от загрязнений и засоров. Иначе, в конце концов, вы обнаружите, что для достижения того же эффекта чистоты вам приходится включать фильтрацию на все более длительное время. Чтобы получить более подробную информацию об очищении фильтра, ознакомьтесь со статьей «Как почистить картридж от фильтра для бассейна».

english_section_name: Following Basic Rules for Filtering


summary: Обратитесь к стоматологу, который может назначить вам физиотерапию. Не делайте ничего, что приводит к возникновению боли в челюсти. Следите за своей осанкой. Приложите теплый компресс, чтобы расслабить мышцы челюсти. Приложите пакет со льдом, чтобы убрать болезненное ощущение. Помассируйте челюсть, чтобы снять напряжение с мышц. Будьте физически активными.

document: При лечении заболеваний ВНЧС назначают множество упражнений. Основная цель этих упражнений заключается в том, чтобы задействовать мышцы челюсти и увеличить их подвижность без страха перед болью.  Большинство упражнений направлены на снятие напряжения с мышц шеи, плеч и челюсти. Напряжение в любых вышеупомянутых группах мышц может ухудшить боль в ВНЧС. Если стоматолог определит местонахождение «триггерных точек», вызывающих боль в ВНЧС (триггерные точки – это участки мышц, сдавливание которых вызывает боль), он посоветует вам обратиться к массажисту, чтобы тот расслабил ту или иную мышцу. Как бы очевидно это ни звучало, избегайте триггеров, вызывающих боль в челюсти, вроде жевание жвачки, зевоты и даже пения, чтобы ненароком не усугубить уже и так неприятную боль.   Жевание карандаша, курение трубки и другие повторяющиеся движение и положения тела (например, игра на некоторых инструментах, вроде скрипки или альте) также связывают с проблемами в ВНЧС. Чтобы снизить боль, перейдите на такие продукты, как овсяная каша, яйца, картофельное пюре, супы и прочую пищу, которая позволяет избежать повышенной нагрузки на мышцы челюсти. Особенно это касается тех, кто весь день работает за компьютером. Таким людям очень важно регулярно вставать со стула и прохаживаться, а также часто менять свое положение тела. Проблемы с ВНЧС могут усугубиться из-за напряжения в мышцах шеи и плеч, которые часто возникают у тех, кто весь день проводит за компьютером.   Если это возможно, разбейте свой рабочий день и через каждые несколько часов ходите на прогулку или занимайтесь другой деятельностью. Это позволит вашим мышцам шеи и плеч расслабиться и снимет дискомфорт с ВНЧС. Также не забывайте уделять внимание позам для сна. Сон на боку или животе может оказать давление на челюсть, усугубляя боль в ВНЧС. Попробуйте спать на спине и не приподнимайте голову слишком высоко. Теплый компресс поможет увеличить кровоток к челюстным мышцам и расслабит их. Начните с того, что возьмите теплое и влажное полотенце и приложите его к челюсти. Приложите полотенце на пять минут или пока не почувствуете улучшение.  Прикладывайте это теплое и влажное полотенце четыре-пять раз за день. Эта процедура поможет снять дискомфорт и улучшить подвижность челюсти. Холодный компресс поможет снять воспаление и боль, сужая кровеносные сосуды вокруг ВНЧС. Используйте пузырь со льдом, возьмите полиэтиленовый пакет и насыпьте в него кубики льда или просто положите полотенце в морозилку, а затем приложите его к челюсти и лицу. Прикладывайте холодный компресс на 10 минут, по пять раз в день.  Не забывайте заматывать пакеты со льдом в полотенце, прежде чем приложить их к коже. Прямой контакт кожи со льдом или пакетом со льдом может вызвать обморожение. Сделайте себе легкий массаж кончиками пальцев, чтобы расслабить мышцы челюсти и снять мышечное напряжение. Кончиками двух пальцев сильно надавите на челюсть. Перпендикулярными и небольшими размашистыми движениями проведите кончиками пальцев по челюсти.  Сначала выполните этот легкий массаж в течение одной-двух минут, после чего помассируйте обе стороны челюсти по три-четыре минуты. Массируйте аккуратно, чтобы не усугубить ситуацию еще больше и не вызвать боль. Если вы еще не занимаетесь физическими упражнениями на регулярной основе, сейчас самое время начать! Выполнение физических упражнений приводит к выработке эндорфинов в мозгу, которые являются природными обезболивающими. В результате, ведение активного образа жизни способно противостоять болям в челюсти. Как правило, человеку следует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности в течение 30 минут, не менее пяти раз в неделю или же 150 минут в общей сложности. В идеале необходимо выбрать такой вид спорта, который повысит ваш сердечный ритм, например, плавание, езду на велосипеде, быструю ходьбу или бег.  Помимо аэробных упражнений, попробуйте включить в свой режим два-три дня силовых тренировок, которые помогут нарастить мышцы и улучшить плотность костей.

english_section_name: Using Lifestyle Strategies

summary: Принимайте безрецептурные обезболивающие для снятия легкой-средней степени воспаления и боли. Принимайте мышечные релаксанты для снятия напряжения с челюстных мышц. Попробуйте принять трициклические антидепрессанты. Принимайте кортикостероиды, чтобы снять сильное воспаление. Купите окклюзионную шину, чтобы предотвратить скрежет и стискивание зубов. Поставьте коронки и мостовидные протезы, чтобы исправить и изменить прикус. Разузнайте об остеопатической манипуляционной терапии (ОМТ), как о методе для снятия напряжения с челюстных мышц и связок. Попробуйте чрескожную электрическую стимуляцию нервов (ЧЭНС).

document: Использование безрецептурных препаратов может подавить выработку простагландинов ‒ веществ, отвечающих за боль и воспаление в организме. Не принимайте эти лекарства дольше 10-14 дней подряд. Чтобы снять боль, можно использовать один из следующих препаратов:  Напроксен (275-500 мг два раза на день). Напроксен замедляет выработку веществ, отвечающих за воспаление. Этими веществами являются ЦОГ-1 и ЦОГ-2. Это наиболее эффективный препарат при воспалении суставов. Его эффективность также была доказана и при заболевании суставов. Ибупрофен (200-800 мг каждые 6 часов). Ибупрофен обеспечивает быстрое снятие боли и воспаления, если принимать его в жидком виде. Ацетаминофен (500-1000 мг каждые 4-6 часов). Ацетаминофен не помогает при воспалении, но хорошо снимает боль. Их можно купить как по рецепту, так без него. Если для снятия боли обычных безрецептурных обезболивающих оказывается недостаточно, тогда вам стоит поговорить со своим стоматологом по поводу мышечных релаксантов. Он сможет рассказать, какие мышечные релаксанты наиболее эффективны, или посоветует совсем иное лечение. Все будет зависеть от природы и степени болей в ВНЧС. Для лечения острых симптомов расстройств ВНЧС может быть назначен краткосрочный прием долго действующих бензодиазепинов, например, валиум. В малых дозах эти препараты, к примеру, амитриптилин (Элавил), помогают унять боль ВНЧС. Чтобы избежать возникновения побочных эффектов, начните с небольшой дозы в 10 мг. Со временем дозировка может быть увеличена, пока боль не исчезнет.  Медикаментозное лечение и техники релаксации/управления стрессом также помогут унять боль в ВНЧС у тех пациентов, которые испытывают тревогу и/или депрессию. Трициклические антидепрессанты обычно назначают после того, как изменения в образе жизни, НПВП и мышечные релаксанты не оказали должного эффекта. Когда эффективная доза трициклических антидепрессантов будет установлена, ее, как правило, назначают на срок до четырех месяцев, после чего дозировку постепенно снижают. Кортикостероиды имитируют гормон, вырабатываемый надпочечниками, тем самым уменьшая воспаление и боль из-за ВНЧС. Стероиды назначают, когда все прочие методы лечения ВНЧС не помогли унять боль и дискомфорт. Стоматолог может вколоть кортикостероиды вам в височно-нижнечелюстной сустав, чтобы унять сильную боль. Если вы обладаете плохой привычкой стискивать челюстью и скрежетать зубами, стоматолог может сделать оттиск зубов и сделать акриловую шину, которая будет надеваться на верхний и нижний ряд зубов. Проблемы с ВНЧС редко связывают со скрежетом зубов (бруксизм). Эти шины помогут уменьшить стискивание и скрежет, не позволяя вашим зубам соприкасаться друг с другом.   Форма шины также поможет вашим зубам остаться в правильном положении и исправит неправильный прикус. Окклюзионную шину можно носить в течение дня, за исключением тех моментов, когда вы едите. Купите ночную капу. Подобно окклюзионной шине, ее надевают на ночь от скрежета зубов. Стоматолог сможет посоветовать, какие именно капы или шины подойдут при ваших проблемах с ВНЧС. Ношение окклюзионной шины в сочетании с изменениями в образе жизни принесут больше пользы для лечения болей в ВНЧС, нежели одно лишь использование шины. Замена выпавших зубов коронками, мостовидными протезами, а также шлифовка неровных поверхностей зубов помогут равномерно распределить силу кусания и жевания на всю площадь зубов. Однако подобное исправление редко приводит к полному облегчению болей в ВНЧС. Во время остеопатической манипуляционной терапии стоматолог использует специальные щипцы, которые он помещает между нижними и верхними зубами, чтобы медленно открыть рот. После каждого сеанса рот будет открываться все шире. Благодаря ОМТ у вас улучшится способность открывать рот даже без мышечных релаксантов. При ЧЭНС ток или электрический импульс, исходящий из специального устройства, стимулирует нервы и сжатые мышцы. Эта стимуляция заставляет мышцы сжиматься и расслабляться, как будто они сами себя массируют. ЧЭНС также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими. Данный метод является не инвазивным, а сеанс в 30-60 минут, как правило, дает неплохие результаты.

english_section_name: Using Medical and Dental Treatments


summary: Используйте растительные добавки. Используйте cоевый лецитин. Увеличьте потребление магния. Добавьте куркуму в свой рацион. Принимайте добавки расторопши.

document: Природные травы, например, расторопша, лопух и корень одуванчика, помогают выводить токсины из организма, защищают клетки и способствуют здоровой работе печени. Вы можете приобрести подобные средства в виде капсул или чая. Ежедневное употребление подобных добавок поможет очистить печень и улучшить ее работоспособность. Гранулы соевого лецитина содержат фосфолипиды, которые помогают защитить печень. Соевый лецитин доступен в большинстве магазинов здорового питания. Магний способствует выработке желчи, что в свою очередь способствует очищению печени. Вы можете принимать добавки магния для улучшения здоровья печени.  Магний можно получить довольно простым способом: растворите столовую ложку английской соли в теплой воде и пейте эту смесь один или два раза в месяц. Сульфат магния содержит большое количество магния. Куркума повышает способность печени производить желчь и помогает восстановить поврежденные клетки печени. Расторопша уникальна тем, что способствует очищению и образованию новых клеток печени. Содержащийся в расторопше силимарин повышает уровень глутатиона в печени, который является мощным антиоксидантом, что благоприятно влияет на здоровье печени.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Сведите к минимуму употребление алкоголя и кофеина. Пейте много воды. Добавьте в свой ежедневный рацион лимон. Пейте зеленый чай. Пейте натуральные фруктовые коктейли. Следуйте постной диете на соках

document: Это два самых больших врага печени, так как их токсины откладываются в печени и мешают ее нормальной работе. Очистите печень, снизив употребление алкоголя и кофеина и заменив их безалкогольными напитками, чтобы ваша печень могла восстановиться, вывести токсины и нормально работать.  Ниже вашему вниманию предложены варианты напитков, которые будут способствовать здоровью печени. Выведите токсины из организма, выпивая не менее двух литров воды в день. Вода естественным образом стимулирует регенерацию клеток.  Достаточное употребление воды позволит печени отфильтровать шлаки и токсины и работать быстрее, благодаря чему увеличится уровень вашей энергии. Один раз в день употребляйте лимонный сок с водой или чаем. Лимонный сок стимулирует печень  вырабатывать  желчь, которая выводит токсины. Это также предотвращает образование камней в желчном пузыре и способствует хорошему пищеварению. Зеленый  чай - «кладовая» катехинов – растительных антиоксидантов, которые в исследованиях показали способность снижать уровень накопления печенью жира и улучшать функцию этого органа. Фрукты и ягоды, такие как клубника, ежевика, черника и малина  улучшают работу печени. Эти  плоды содержат органические кислоты, которые снижают уровень сахара в крови, а также являются лучшей профилактикой болезней печени. . Пост – это лучший способ очищения печени. Вы можете попробовать употреблять только фрукты и овощи, или пить фруктовые и вегетарианские соки, в течение определенного периода времени. Существует большое разнообразие подобных систем питания, выберите ту, которая подходит вам. Прежде чем начинать следовать той или иной диете, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

english_section_name: Drinking the Right Liquids

summary: Снизьте уровень стресса. Используйте естественные чистящие средства. Приобретите очиститель воздуха для дома. Занимайтесь спортом.

document: Стрессовые ситуации способствуют выбросу в кровь гормонов и эндорфинов, а это, в свою очередь, накапливает токсины в печени и замедляет ее работу. Снизьте уровень стресса в своей жизни. Займитесь деятельностью, которая уменьшает стресс, например, йогой или медитацией. Если вы подвергаете себя воздействию химических веществ, вашей печени приходится работать сильнее обычного, чтобы вы оставались здоровыми. Воздух в помещении содержит намного больше токсинов и химических соединений, чем на улице. Приобретите очиститель воздуха,  если вы живете в городе или возле шоссе, так как такие условия способствуют более высокой концентрации опасных токсинов в воздухе. Упражнения помогают вам поддерживать здоровый вес тела, что, в свою очередь, снижает риск развития заболеваний печени. Упражнения также улучшают функцию печеночных ферментов.

english_section_name: Detoxifying Your Life

summary: Избегайте продуктов, которые наносят вред вашей печени. Ешьте овощи. Включите в свой рацион  чеснок. Ешьте грейпфрут. Ешьте авокадо два раза в неделю. Ешьте грецкие орехи.

document: Обработанные продукты, содержащие много консервантов, жиров и холестерина могут перегрузить печень и забить ее остатками жира. Очищайте печень, избегая обработанной и жирной пищи, что позволит печени регенерировать клетки.   Избегайте фаст-фуда.  В частности, откажитесь от жареной пищи или мясных консервов (исключите из своего рациона колбасу, бекон, солонину, и т.д.) Избегайте плохих жиров. Жирное красное мясо, жареные во фритюре блюда и обработанные жиры негативно влияют на вашу печень. Обработанные жиры включают  в себя маргарин, жир, добавляемый в тесто для рассыпчатости, и гидрогенизированные масла. Избегайте искусственных подсластителей, красителей и консервантов. Лучше всего употреблять натуральные продукты, если вы хотите очистить печень. Некоторые овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, которые стимулируют клетки печени и защищают ее от токсинов. Темная листовая зелень, например, шпинат, улучшает рост клеток и стимулирует работу печени, а свекла защищает желчные протоки печени от повреждения токсинами. Употребляйте ежедневно 5 порций овощей, включая те, которые содержат особо полезные для печени питательные вещества. Зелень способствует здоровью печени. Вы можете включать в свой рацион листья одуванчика, горькой тыквы, рукколы, горчицы, цикория и шпината. Чеснок содержит многочисленные серосодержащие соединения, которые активируют ферменты печени, ответственные за вымывание токсинов из организма. Чеснок также содержит аллицин и селен. Доказано, что эти два вещества могут помочь защитить печень от токсического повреждения и оказывают помощь в процессе детоксикации.  Если вы не можете есть чеснок в чистом виде, вы можете приобрести чесночные добавки в магазине здорового питания или в аптеке. Грейпфрут богат природным витамином С и антиоксидантами – мощными очищающими средствами для печени. Кроме того грейпфрут содержит соединения, которые повышают выработку ферментов для детоксикации печени. Он также содержит флавоноидное соединение, известное как нарингенин, которое заставляет печень сжигать жиры, а не запасать их. Богатый мощным антиоксидантом глутатионом, авокадо активно содействует здоровью печени, защищая ее от токсичных перегрузок. Грецкие орехи, которые содержат высокие уровни условно незаменимой аминокислоты L-аргинина, антиоксиданта глутатиона, омега- 3 жирных кислот, также помогают в детоксикации печени. Вытяжки из перепонок орехов часто используются в рецептах для очистки печени.

english_section_name: Eating Healthy Foods


summary: Задавайте открытые вопросы. Задавайте вопросы, основанные на его ответах. Сделайте парню комплимент, чтобы он расслабился. Поговорите об окружающей вас обстановке. Будьте позитивной. Поговорите о хобби и увлечениях молодого человека. Расскажите веселую историю. Расскажите о себе. Не говорите о ваших бывших молодых людях и свиданиях с ними.

document: Делайте так независимо от того, с кем и о чем вы разговариваете. На открытый вопрос дается развернутый ответ, а не просто «да» или «нет», как на закрытый вопрос. Открытые вопросы являются более эффективными для поддержания беседы, чем закрытые вопросы, на которые можно ответить одним словом.  Старайтесь перефразировать закрытые вопросы в открытые. Например, не спрашивайте молодого человека, понравился ли ему фильм, который вы посмотрели; спросите его, что он думает о сюжете фильма. Вы можете подтолкнуть молодого человека дать развернутый ответ, если выскажете собственное мнение, но в этом случае не забудьте, что молодой человек тоже должен озвучить свои мысли. Другими словами, используйте информацию, которую вы получаете от молодого человека, для продолжения разговора. Внимательно слушая ответы парня, вы всегда найдете тему, которую он может развить более детально. Воспользуйтесь этим приемом, чтобы продолжить разговор на определенную тему или сменить ее на новую, но как-то связанную с предыдущей.  Если вы не можете придумать открытый вопрос, скажите так: «Это интересно. Расскажи мне об этом подробнее». Не перебивайте молодого человека. Позвольте ему закончить мысль, и только потом задавайте дополнительные вопросы. Молодой человек перестанет рассуждать на какую-либо тему, если поймет, что она вам не интересна. Вся прелесть в том, что, попросив его продолжать, вы не только поддержите разговор, но и дадите понять молодому человеку, что вам интересно. Многие люди ценят настоящие комплименты, поэтому если у молодого человека не получается говорить складно, похвалите его, чтобы повысить его уверенность в себе.  Не делайте обольстительные или неприличные комплименты. Например, лучше сказать: «У тебя красивые глаза», чем «Я тону в твоих глазах». Хороший комплимент улучшит настроение молодого человека в любой ситуации. Например, скажите так: «Я рада, что встретила тебя здесь. Если бы не ты, мне было бы очень скучно». Если вы не знаете, с чего начать беседу, начните с обсуждения помещения, в котором вы находитесь, или мероприятия, в котором принимаете участие.  Если вы присутствуете на вечеринке, поговорите о музыке, декорациях, еде или о чем-то другом, что связано с вечеринкой. Если вы ужинаете в ресторане, поговорите о его атмосфере, еде и о том, посещали ли вы этот ресторан раньше. Не жалуйтесь – помните, что люди любят разговаривать с позитивными и оптимистичными собеседниками. Возможно, если вы учитесь или работаете вместе с молодым человеком, вам очень хочется пожаловаться ему, но лучше не поддаваться такому искушению.   Так как каждый человек имеет неприятности в школе или на работе, то некоторое обсуждение проблем может сблизить вас и молодого человека, но не стоит увлекаться и постоянно жаловаться на судьбу – в этом случае парню станет скучно, из-за чего он закончит беседу. Говорите не о проблемах, а о ваших достижениях и позитивных моментах. Например, поговорите о том, как ваша фирма развивалась после понесенных убытков, или о новом учителе, который преподает гораздо лучше старого. Большинству из нас нравится говорить о наших интересах и увлечениях. Узнав хобби молодого человека, задавайте вопросы о нем, чтобы продолжать беседу.  Если вы знаете молодого человека, с которым разговариваете, не очень хорошо, либо заранее выясните его интересы и увлечения, либо прямо спросите его об этом. Попробуйте найти общие с парнем увлечения. Вам будет проще поддерживать разговор, если вы будете беседовать на тему, которая интересна вам обоим. Такие истории очень нравятся людям, особенно тем, у которых есть чувство юмора. Если вы расскажете о чем-то, что произошло всего несколько минут назад, то вы быстро найдете общий язык с молодым человеком.  Старая история тоже подойдет, но вам придется выбрать момент, чтобы вставить ее в разговор. Если вы беседуете о чем-то, что связано с вашей историей, вставьте ее в разговор, сказав: «Это напоминает мне один случай, когда ...». Имейте в виду, что рассказывать веселые истории иногда весьма рискованно. Разные культуры имеют разное представление о юморе, поэтому шутка, которая кажется вам смешной, другому человеку может показаться оскорбительной. Поэтому, прежде чем рассказывать веселую историю, понаблюдайте, какие шутки нравятся молодому человеку. Так вы дадите молодому человеку понять, что доверяете ему, и он будет более откровенен с вами. С ростом взаимного доверия вам будет проще наладить разговор.  Не стоит сразу рассказывать о чем-то личном и интимном. Например, не рассказывайте о вашем первом свидании, если вы только недавно познакомились с молодым человеком. Рассказывая о себе, забудьте про восторженные выражения, чтобы не выставлять себя в лучшем свете. Если вы будете говорить о себе исключительно лестные слова, молодой человек может заподозрить вас в неискренности. Молодому человеку нет дела до ваших романтических отношений в прошлом. Если он не спрашивает вас об этом, не рассказывайте ему сами.  Если вы описываете ваши прошлые отношения в негативных тонах, у молодого человека может сложиться впечатление, что вы все еще думаете о бывшем парне. Если вы недавно порвали с вашим парнем, молодой человек, с которым вы разговариваете, может подумать, что вы просто ищите замену. Если ваш бывший парень является другом молодого человека, с которым вы беседуете, то, возможно, он предпочтет прервать разговор.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Поговорите о том, что молодой человек размещает на своих страницах в интернете. Ведите непринужденный разговор. Отвечайте на сообщения своевременно. Постарайтесь сделать так, чтобы ваши сообщения были короткими, но содержательными. Не переборщите с сообщениями. Учтите отсутствие языка тела.

document: Если вы беседуете с парнем в интернете, посетите его онлайн-страницы и почитайте опубликованную на них информацию. Сделайте ему комплимент по поводу какого-нибудь поста и задайте соответствующие вопросы.  Этот совет сгодится не только тогда, когда вы общаетесь на сайте знакомств, но и при беседе посредством социальных сетей. Вы можете задавать вопросы как про посты, так и про фотографии молодого человека. Например, если на профильной фотографии парень изображен на фоне леса, спросите его, где была сделана фотография, и поговорите о красоте природы. Для онлайн-беседы или текстовых сообщений подойдут веселые и непринужденные слова и фразы. А вот разговаривать на серьезные темы нужно лицом к лицу. Если вы общаетесь с молодым человеком в интернете или посредством текстовых сообщений, не задавайте ему слишком много личных вопросов; вы можете делать так только в том случае, если парень дал вам понять, что не против общения в такой форме.  Юмор и смайлики помогут вам продолжать беседу. Даже один смайлик сделает любое ваше сообщение непринужденным и веселым. Текстовые сообщения отлично подходят для того, чтобы делать комплименты молодым людям. Общаясь с молодым человеком посредством электронных писем или сообщений в социальных сетях, отвечайте на них в тот же день (если можете). Если вы общаетесь при помощи текстовых сообщений, отвечайте на них в течение нескольких часов.  Не нужно отвечать моментально. Считается нормальным, если на онлайн-сообщения отвечать в течение часа или около того. Не стоит каждый раз первой отправлять сообщения. Пусть молодой человек соскучиться. Если вы отправляете сообщение молодому человеку, которого видите или хотите увидеть в реальной жизни, то долгие беседы приберегите для личных встреч. Но ваши текстовые или онлайн-сообщения должны содержать более значимую информацию, чем, например, слова о погоде.  Спросите молодого человека о планах на выходные или о том, как он справляется с новым проектом на работе. Не спрашивайте советов, как решить ваши насущные проблемы или его мнение относительно последних новостей. Если парень не отвечает на ваше первое сообщение, не стоит отправлять ему второе. Позвольте молодому человеку ответить на первое сообщение. Если он не отвечает в течение нескольких дней, попробуйте отправить еще одно сообщение. Вы выставляете себя в невыгодном свете, отправляя сообщение за сообщением.  Не спрашивайте парня, почему он не ответил на ваше первое сообщение, только если это не происходит регулярно. Если вы все же решили спросить молодого человека, почему он не отвечает на ваши сообщения, сделайте это вежливо. Сошлитесь на несовершенство технологий и скажите что-то вроде: «В последе время мой телефон плохо работает. Ты получил мое сообщение, которое я отправила несколько дней назад?» Вы также можете проигнорировать тот факт, что ваше первое сообщение было оставлено без внимания. Для этого ваше второе сообщение должно быть посвящено абсолютно другой теме. Если парень не отвечает и на второе сообщение, не стоит отправлять ему третье. Скорее всего, ваше общение зашло в тупик. Беседуя с парнем онлайн или посредством текстовых сообщений, вы не можете общаться невербально. Поэтому стройте фразы так, чтобы они передавали не только информацию, но и чувства.  Например, если парень сделал вам комплимент, напишите ему: «Ой, спасибо!», чтобы выразить благодарность и неожиданную радость по поводу комплимента. Здесь также помогут смайлики, но не переборщите с ними. Используйте смайлики только в том случае, когда вам нужно выразить или подчеркнуть эмоции.

english_section_name: Keeping a Conversation Going Online or via Text

summary: Всем своим видом показывайте, что вам комфортно. Иногда отводите взгляд от молодого человека. Выражайте эмоции. Демонстрируйте интерес и внимание. Не судите себя. Не демонстрируйте вашу доступность. Научитесь определять, что означает молчание молодого человека. Постарайтесь избежать романтики.

document: Язык тела может сообщить собеседнику, что вы хотите или не хотите продолжать разговор. Развернитесь в сторону молодого человека и не скрещивайте руки. Наклонитесь немного вперед, чтобы продемонстрировать собеседнику, что вам интересно слушать его.  Разговаривая с парнем, не ерзайте. Если вам не сидится на месте, поменяйте позу. Если вам нечего сказать по теме разговора, подумайте о том, как перейти к другой теме. Забудьте про неловкую или неудобную позу. Думая об этом, вы будете ерзать еще больше. Если вы продемонстрируете, что чувствуете себя некомфортно, то молодой человек может подумать, что причиной этого является он. Такие мысли воспрепятствуют желанию парня продолжать разговор. Это нужно делать даже в том случае, если у парня очень красивые глаза; в противном случае он решит, что вы преследуете его. Смотрите на молодого человека, но время от времени отводите взгляд (на несколько секунд). Визуальный контакт крайне важен, но также необходимо знать, когда стоит нарушить его.  Взгляд, направленный на молодого человека, дает ему понять, что вы внимательно слушаете его. Если же вы будете глазеть по сторонам, то парень решит, что вам скучно беседовать с ним. Вместо того чтобы неотрывно смотреть в глаза собеседника, установите зрительный контакт, потом отведите взгляд, а затем снова посмотрите на молодого человека. Слушая молодого человека, кивайте головой, чтобы показать, что вы согласны с ним или что ваше внимание приковано к его словам. Улыбка особенно важна, так как демонстрирует, что вам нравятся слова молодого человека; это подтолкнет его к продолжению разговора. Также улыбка делает вас более открытым и доступным собеседником.  Не бойтесь жестикулировать. Многие люди подкрепляют свои слова жестами. Если вы постоянно жестикулируете, не стоит пытаться избавиться от этого. Выражение вашего лица должно соответствовать тону разговора. Если вы говорите о серьезных вещах, то улыбка на вашем лице в лучшем случае скажет о том, что вы не слушаете собеседника, а в худшем – о ваших садистских наклонностях. Разговаривая с молодым человеком, не отвлекайтесь на что-то другое, например, на переписку с подругой. Для продолжения беседы важно продемонстрировать парню, что вы внимательно слушаете его. Если вы случайно сказали что-то глупое или неловкое, признайте ошибку и продолжите разговор. Любой человек иногда совершает ошибки; если это произошло с вами, попробуйте отшутиться – молодые люди любят девушек, у которых есть чувство юмора.  Сделав ошибку и отшутившись, вы позволите молодому человеку расслабиться и дадите ему понять, что он может сделать так же в случае промаха с его стороны. Если необходимо, извинитесь за ошибку, а потом просто забудьте о ней. Возможно, вам очень хочется встретиться с молодым человеком еще раз, но не думайте, что это желание взаимное, и заранее не планируйте свидание. Во время разговора намекните парню, что не прочь увидеться с ним вновь. Но если вы пойдете дальше простого намека, то большинству молодых людей будет уже неинтересно продолжать беседу – они предпочтут действовать.  Лучшим намеком является фраза: «Мне нравится беседовать с тобой. Надеюсь, что в ближайшее время мы поговорим еще раз». Если молодой человек не очень расположен разговаривать с вами еще раз, оставьте ему ваши контакты – возможно, он передумает. Молчание не всегда является негативным знаком (как многие думают). Возможно, парню неинтересно беседовать с вами, но также может быть, что он просто волнуется или стесняется. Не судите строго молодого человека за его молчание.  Если молодой человек кратко отвечает на ваши вопросы и постоянно отвлекается, то ему неинтересно беседовать с вами. Но это не значит, что с вами что-то не так – скорее всего, у парня есть другие заботы. Если молодой человек кажется холодным и отстраненным, но язык его тела свидетельствует о том, что он хочет продолжать беседу, то таким поведением он старается прикрыть свою застенчивость. Если молодой человек удивлен или напуган вашим напором, придержите коней и отложите флирт на потом. Проигнорируйте этот совет, если вы хотите построить с молодым человеком романтические отношения. Но если в вашем разговоре будет присутствовать романтика, то парню может быть не совсем комфортно и, возможно, он не сможет долго разговаривать с вами.   Избегайте романтики путем отказа от любой формы флирта (словесного или невербального). Беседуйте с молодым человеком так, как вы бы беседовали с любым другим парнем или с вашим родственником мужского пола.

english_section_name: Knowing How to Say It