summary: Займите себя делом. Делайте то, что вам нравится, и балуйте себя. Начните вести дневник борьбы с депрессией. Помогайте другим людям.

document: Постарайтесь занять себя каким-то делом - это отличный способ избавиться от негативных мыслей, которые постоянно будут лезть в голову, если вы не знаете, чем заняться. Для людей, страдающих от депрессии, чаще всего сделать первый шаг бывает сложнее всего, но если вы постараетесь и начнете заниматься чем-то, то сделаете очень много для борьбы с депрессией.  Найдите себе хобби - постарайтесь получить больше удовольствия от любимого дела, больше думайте о том, что вам нравится. Хобби не обязательно должно быть сложным или отнимать много денег. Все, что от него требуется - только быть интересным и увлекательным. Заведите домашних животных. Повседневная забота о домашнем животном: кормление, уход, игра и так далее - могут действительно помочь человеку, страдающему от депрессии. Животные особенно хороши, потому что они не судят хозяина, они лишь любят его искренне и бескорыстно. Подчините свои ежедневные дела четкому графику. Заведите расписание на каждый день, пусть даже примерное, и придерживайтесь его. Со временем вы почувствуете, что ваш день наполнен множеством дел, и вы заняты, а негативные мысли приходят к вам намного реже. Негативные эмоции отлично подпитывают себя, и вскоре вы и не заметите, что ограничиваете себя во многих вещах, говоря себе, что не заслуживаете этого. Чтобы не погрузиться в болото депрессии еще глубже, не забывайте радовать себя тем, что вам обычно нравилось, или тем, что, как вам кажется, порадует вас. Балуйте себя хотя бы раз в день, и вы увидите, что это многое меняет."  Как и во всем остальном, делайте все плавно и постепенно. Достаточно сделать что-то одно, например, посмотреть любимую комедию или почитать анекдоты, - это подарит вам хорошее настроение на весь день. Балуйте себя регулярно. Добавляйте в свою жизнь небольшие приятные события: ходите  в ресторан или кафе, в кино или просто гуляйте с друзьями. Не спешите. Если вам нравится садоводство, посадите одно растение, если вы привыкли много гулять - начните с менее длительных прогулок. Постепенно добавляйте в свою жизнь больше приятных вещей, которые вас радуют. Записывайте свои ощущения и храните дневник там, где его никто не найдет. В этом дневнике вы будете записывать свои самые мрачные мысли, совершенно не сдерживаясь - ведь вам не придется бояться, что кто-то прочитает его и будет судить вас. Дневник станет вашим помощником в борьбе с депрессией, он будет немым свидетелем улучшения ситуации. Старайтесь делать записи в дневнике каждый день. Если вам уже удалось взять депрессию под контроль, пусть даже частично, и ситуация, кажется, застопорилась, и прогресса нет - начните помогать другим людям. Занятия подобного рода помогают сместить фокус вашего внимания с собственной персоны на других людей, чьи беды, вероятно, могут быть серьезнее ваших - этот метод может быть особенно эффективен, если вы чрезмерно тяготеете к самоанализу. Старайтесь не переборщить с волонтерством. Если вам покажется, что вы слишком устали от волонтерской деятельности, то это знак того, что вы слишком усердствуете или просто пока еще не готовы заниматься такой работой. Разумеется, это не означает, что вы не способны помогать другим, но, вероятно, вам будет лучше сначала позаботиться о себе.

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Обратите внимание на признаки депрессии. Узнайте у врача, может ли ваша депрессия быть вызвана какими-либо заболеваниями. Узнайте о депрессии больше, чтобы понимать заболевание. Попробуйте терапию разговором. Подумайте о том, чтобы пройти курс медикаментозного лечения. Попробуйте альтернативные методы лечения.

document: Если вы еще не искали помощи в борьбе со своей депрессией, то самое время заняться этим, ведь справиться с ней в одиночку вы не сможете. Депрессия имеет много типичных симптомов. Обратитесь к врачу, если вы обнаружите себя один или несколько симптомов из нижеперечисленных:  Вам сложно справляться с повседневными делами. Вы не можете получать удовольствие от деятельности, которая радовала раз раньше (например, от чтения, игры в компьютерные игры, рисования и так далее). Апатия, чувство усталости и ощущение того, что все дела требуют слишком много энергии. Постоянное чувство грусти, неконтролируемые слезы, быстрая смена настроения на подавленно-негативное, чувство страха и опустошенности. Чувство грусти, тоски, хандры, длящееся более двух недель. Чувство собственной бесполезности, недостаток самооценки, самобичевание. Нарушения сна: бессонница или избыточный сон. Изменение веса: заметный набор или потеря веса, переедание или потеря аппетита. Сложности с концентрацией или мышлением, неспособность принимать четкие решения, забывчивость.  Пессимизм или вера в бессмысленность и напрасность сущего, что может приводить даже к чувству онемения. Боли, спазмы, проблемы с пищеварением, головные боли и другие некупируемые медикаментозными или иными методами лечения проблемы со здоровьем. Длительное пребывание в состоянии раздражения и невозможность расслабиться.  Суицидальные мысли, мысли о смерти, попытки совершения суицида. В ряде случаев депрессия является заболеванием вторичного характера, то есть вызванной другой болезнью или некоторыми видами медикаментозной терапии. Некоторые болезни могут даже маскироваться под депрессию. Очень важно, чтобы врач выявил все физические причины возникновения депрессии и назначил соответствующее лечение или же исключил другие причины. Наиболее распространенными заболеваниями, которые приводят к депрессии являются:   Дефицит витаминов или минералов - в особенности это касается людей, придерживающихся строгой диеты. Нехватка витаминов группы B часто связана с депрессией, хотя до сих пор не было достоверно подтверждено, приводит ли то дефицит витаминов B (особенно витамина B12) к депрессии, или же, наоборот, дефицит этих витаминов возникает из-за депрессии. Кроме этого, недавние исследования показали, что витамин D служит важным регулятором состояния ментального здоровья человека.  В любом случае, если вы знаете, что вам не хватает полезных веществ и микроэлементов, первым делом следует восполнить их дефицит. Болезни щитовидной железы, нарушение гормонального баланса (включая предменструальные изменения) или подобные заболевания.  Прием лекарств. Побочным эффектом приема многих лекарств может быть депрессия. Внимательно изучите инструкцию к препарату и обсудите со своим врачом, если вас беспокоят какие-либо побочные эффекты назначенного препарата.  Сопутствующие заболевания. Депрессия часто сопутствует различным психическим расстройствам (например, пост-травматическому стрессовому расстройству, обсессивно-компульсивнoму расстройству, социофобии и так далее), злоупотреблению алкоголем и наркотикам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инсульту, ВИЧ/СПИДу, диабету и болезни Паркинсона. Эти болезни могут быть как причинами, так и следствиями депрессии. Некоторые заболевания, характерные только для женщин, включая послеродовую депрессию, предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Дополнительные знания о том, что происходит с вами, помогут вам преодолеть депрессию. Знания очень важны, так как они помогают успокоиться, осознать то, что депрессия является реальной, а также то, что к этому расстройству нужно относиться со всей серьезностью, и что есть много способов победить это заболевание. Более глубокое понимание вашего состояния поможет вам преодолеть многие страхи и тревоги. Эти знания также дадут вам множество инструментов для выхода из депрессии.  Посетите местную библиотеку и возьмите книги о депрессии, тревожности и о счастье. Посмотрите такие разделы, как психология, самопознание, терапия и медицинская литература. Если вы подросток, то поищите книги, написанные специально для детей и подростков. Вы также можете приобрести такие книги в интернете. Посетите доверенные веб-сайты, на которых есть статьи нужной тематики, или другие ресурсы, которые помогут вам узнать о депрессии больше. Например, хорошими ресурсами являются австралийский сайт «Beyond Blue», сайт министерства здравоохранения Новой Зеландии, сайт министерства здравоохранения Канады, или американский сайты CDC и NIMH - данные ресурсы на английском языке. В интернете доступно много других хороших сайтов на других языках. Библиотерапия - это особый метод восстановления после депрессии с помощью чтения. Если у достаточно мотивации к чтению, то этот метод может быть особенно эффективным. Более всего данный метод подходит тем, кто, столкнувшись с тем или иным жизненным событием, ищет на него ответы в книгах.  Используйте все свои знания, чтобы помочь другим людям, рассказывайте о своем опыте. Чем больше люди знают о депрессии, тем меньше нежелательных комментариев отпускают. Одним из самых эффективным методов борьбы с депрессией является общение с терапевтом или психотерапевтом. Существует ряд психотерапевтических методов лечения, и у каждого психотерапевта есть собственный уникальный стиль. Если вам комфортно общаться с выбранным психотерапевтом, то у вас есть все шансы на выздоровление. Попробуйте посетить несколько врачей, и выберите того, с которым вы хотели бы работать. Существует три наиболее эффективных и научно обоснованных метода борьбы с депрессией:  Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) - она заключается в совместной работе терапевта и пациента над выявлением, борьбой и изменением негативных паттернов (шаблонов) мышления. Было доказано, что данный метод является наиболее эффективным в лечении острой депрессии (то есть тяжелой, но не хронической депрессии) - он является столь же эффективным или даже более эффективным, чем лечение антидепрессантами, а кроме того в большинстве случаев защищает от рецидива заболевания.  Диалектическая поведенческая терапия является формой КПТ, которая фокусируется, главным образом, на нездоровом и вредоносном поведении. Она дает необходимые навыки для адаптации к стрессовым ситуациям. Эта форма терапии делает человека более устойчивым к стрессам в будущем.. Межличностная психотерапия является краткосрочным методом лечения, основанным на эмпирических исследованиях, который фокусируется на том, как симптомы депрессии влияют на межличностные отношения человека. Межличностная терапия является наиболее эффективной для лечения легких и умеренных форм депрессии. Если вы обратитесь к врачу, то, скорее всего, врач выпишет вам определенный рецептурный препарат. Узнайте подробно о том, какое лекарство собирается назначить вам врач, особенно продолжительность лечения и его побочные эффекты. Обязательно сообщите врачу, если после приема лекарств вы столкнулись с неожиданным побочным эффектом - возможно, вам потребуется сменить дозировку или выбрать другой препарат.  Если вы не хотите принимать антидепрессанты, то сообщите об этом врачу. Изучите данный вопрос самостоятельно прежде, чем обсуждать альтернативные варианты, поскольку вы будете должны убедить врача в том, что способны сами бороться со своей депрессией, причем без помощи лекарств.  Если вы не хотите принимать рецептурные препараты, то вы можете поискать альтернативы антидепрессантам. Зверобой является популярным безрецептурным травяным средством, которое обладает активным ингредиентом, называемым Hypericum perforatum.  Зверобой нельзя принимать, если вы уже принимаете антидепрессанты, поскольку это может приводить к серотониновому синдрому. Побочными эффектами серотонинового синдрома являются дрожь, спутанность сознания, судороги и/или высокая температура. Без должного лечения серотониновый синдром может быть смертельным - если вы заметили какие-либо признаки этого заболевания, немедленно обратитесь к врачу. Изучите этот вопрос - возможно, есть смысл попробовать альтернативные методы лечения депрессии, например, арт-терапию или акупунктуру. Совместно с другими методами лечения, они помогут вам восстановить эмоциональный баланс. Очень важно при этом найти хорошего и уважаемого терапевта, который поможет вам подобрать альтернативную терапию. Имейте в виду, что обычные врачи могут относиться с презрением или настороженностью к подобным методам лечения.  Музыка является своего рода терапией, которая меняет настроение. Выбирайте музыку, которая поднимает настроение. Даже если вам хочется слушать что-то грустное, постарайтесь после нескольких композиций переключиться на что-нибудь более бодрое. Другим популярным методом альтернативного лечения депрессии является арт-терапия. Рисуйте, делайте наброски или придумывайте что-то - все это поможет вам выразить свои чувства на бумаге или на холсте. Вполне возможно, что в своем городе вы найдете квалифицированного арт-терапевта, который поможет вам. Домашние животные тоже могут быть хорошими терапевтами. Они избавляют от чувства изолированности, не вас и очевидно помогают людям, страдающим от депрессии. Даже если у вас нет своих домашних животных, вы можете попросить кого-то регулярно выгуливать собаку, ухаживать за кошкой или другим домашним животным, чтобы проводить с животным какое-то время.

english_section_name: Diagnosing and Treating Depression

summary: Думайте о борьбе с депрессией как о путешествии к счастью и благополучию. Осознайте всю важность преодоления негативного образа мышления. Измените свой образ мышления Ищите хорошее во всем. Измените свою манеру говорить. Примите то, что депрессия может вернуться.

document: Депрессия может показаться незыблемой и бесконечной, особенно тогда, когда хандра берет верх, и все кажется слишком сложным. Именно поэтому выздоровление необходимо рассматривать постепенный и поэтапный процесс, а не как моментальное исцеление. Временами вы можете анализировать свое состояние и приходить в отчаяние от того, что депрессия не проходит несмотря на все ваши попытки побороть ее. Просто перестаньте «погружаться в депрессию из-за наличия депрессии»! Вот несколько неплохих способов для начала борьбы:  Дайте имя своей депрессии. К примеру, Уинстон Черчилль называл свою депрессию «черной собакой». Таким нехитрым способом он делал неуправляемую ситуацию - управляемой. Давая имя депрессии, вы тем самым отделяете ее от себя, делая ее лишь состоянием, а не личным качеством. Дав депрессии имя, вы можете сказать, к примеру: «Из-за черной собаки я сегодня такой злой!», а не «Я постоянно злюсь».  Заведите себе образец для подражания. В конце концов, вы далеко не первый, кто столкнулся с депрессией. Отправляйтесь в библиотеку и почитайте биографии известных людей, которые добились очень многого в своей жизни, но в то же время страдали от депрессии. Поищите информацию о знаменитостях, справившихся с депрессией. Почитайте о том, как именно им это удалось. Поняв, что были и другие, страдавшие и справившиеся с депрессией, вы сможете многому научиться из их опыта! Будьте терпимее к себе. Жизнь - это не гонка и не соревнование. Реальность заключается в том, что вы является важным и нужным человеком, и если вы будете усложнять себе жизнь, словно пытаясь наказать себя за что-то, вы ничего этим не добьетесь. Избегайте одержимости своей депрессией. Не надо возводить ее в культ, чтобы прятаться в ее тени от жизненных проблем, ибо в ответ вас захлестнут чувства собственной беспомощности и отчаяния, рожденные гневом на свою депрессию. Назовите свою депрессию и отделите ее от себя. Поймите, что путь к благополучной и счастливой жизни постепенен и требует некоторого времени и усилий. Перечислите все, что угнетает вас помимо депрессивного состояния. Запишите все это на бумаге - это могут быть неоплаченные счета, недостаточный отдых или тяжелая работа. В колонке напротив напишите несколько практичных советов, касающихся того, как избавиться от этих проблем. Например, где найти деньги, чтобы оплатить счета, составьте план отпуска или план того, как найти новую работу. Это самый важный аспект в борьбе с депрессией. Человек в состоянии депрессии, по словам Аарона Бека, «обрабатывает информацию предвзято» - это относится к самоопределению и выбору искаженных и негативных точек зрения на все. Такое мышление только усугубляет депрессию. . Выявление и изменение негативных паттернов мышления является важной частью процесса выхода из депрессии - и поэтому очень важно сконцентрироваться на этом. Когнитивная поведенческая терапия, психотерапия и другие формы психологической помощи могут быть полезны тогда, когда вы начнете отходить от моделей и паттернов негативного мышления и начинать учиться мыслить позитивно, увеличивая свою самооценку и уверенность в себе. И хотя в данном случае лучше всего заручиться поддержкой квалифицированного специалиста, есть несколько очень важных моментов, о которых вы должны помнить.  Поймите, что все чувства проходят. Этот шаг может быть очень сложным, но он является крайне важным, поскольку помогает бороться с чувством безнадежности.  Перечислите все свои хорошие стороны. Во время депрессии можно с легкостью забыть о собственных положительных сторонах. Справиться с этим можно с помощью простого списка - включите туда все свои прошлые достижения, сколь бы случайными они вам не казались. Если вы не можете составить такой список сами, то попросите друзей или родственников помочь вам. Избавляясь от депрессии, не забывайте вносить в этот список все новые и новые пункты. Адекватная самооценка - важная часть борьбы с депрессией, которая поможет вам не судить себя чересчур строго. Принимайте решения и действуйте соответственно. Да, это может быть сложно, но так вы начнете потихоньку справляться с чувством собственной беспомощности. Начните с малого - встать с кровати, навести порядок на кухне, встретиться с друзьями. Все это - хоть и маленькие, но все же достижения для человека, страдающего от депрессии. Научитесь заменять плохие мысли анализом ситуации. Спрашивайте себя: почему я жду худшего? Чувствую ли я вину за то, что произошло что-то плохое? Вижу ли я только свои отрицательные стороны, забывая о положительных?  Будет полезно в одну колонку выписать свои негативные мысли, а в другую - что-нибудь рациональное на этот счет. Так вы научитесь справляться с негативными мыслями. Например, в одной колонке вы можете написать мысль: «Мне не везет». В другой: «Я совершил(а) ошибку. Я делал(а) много ошибок в прошлом, и все было хорошо. У меня было немало побед». Когда вы дойдете до самых сложных этапов замены негативного мышления положительным, уделите внимание уверенности в себе и настойчивости. Это позволит вам справиться с трудностями, не отступить перед лицом страха, гнева или чувства бессилия. Будьте увереннее в себе, и вы не будете мыслить негативно, а это означает, что вы с наименьшей вероятностью столкнетесь с депрессией вновь. Сядьте, расслабьтесь и подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Поначалу этот список может быть небольшим - может быть, он будет состоять только из двух пунктов, например, «мой дом» и «моя семья», но постарайтесь регулярно возвращаться к этому списку и пополнять его. Со временем он обязательно станет длиннее. Этот список позволит вам находить больше позитивного в своей жизни. Замените негативные мысли воспоминаниями о моментах прошлого, когда вы были счастливы или испытывали радостные эмоции. Вы можете контролировать то, о чем думаете. Старайтесь думать только о положительных, счастливых моментах прошлого и отгоняйте любые грустные мысли. Постарайтесь изменить то, как и о чем вы говорите, и это поможет вам мыслить позитивнее. Чаще говорите себе «по крайней мере…» - и это превратит негативный опыт в позитивный. Другой пример: вместо того, чтобы сожалеть о чем-то, и говорить о своем поражении, спрашивайте себя: «Чему меня это научило?». Если у вас депрессия, то всегда есть риск того, что она может вернуться вновь, особенно если не побороть причины этой депрессии. Научитесь выявлять первые признаки депрессии и при их первом появлении предпринимайте все меры, чтобы избежать развития депрессии и свести ее продолжительность и эффект к минимуму. Если вам кажется, что депрессия возвращается, поговорите об этом с врачом, психиатром или терапевтом, чтобы незамедлительно начать лечение.

english_section_name: Changing Your Negative Thinking Patterns

summary: Здоровый сон Занимайтесь спортом Ешьте здоровую пищу Позаботьтесь о своем внешнем виде. Поддерживайте хорошие отношения с людьми. Окружите себя позитивными людьми.

document: . Сон крайне важен для поддержания физического и психического здоровья. Недостаток сна может привести к появлению негативных мыслей, что втянет вас в порочный и замкнутый круг дурных мыслей... не говоря уже о недосыпе. При депрессии люди чаще всего жалуются на то, что они не высыпаются и чувствуют себя усталыми. Даже избыток сна не позволяет людям с депрессией почувствовать себя отдохнувшими.  Чтобы вернуть здоровый сон, требуется строго соблюдать режим сна, отправляться спать в одно и то же время каждый день, избегать напитков, содержащих кофеин, и алкогольных напитков, не заниматься спортом за три часа до сна. Кроме этого необходимо убрать все, что может нарушать сон, и позаботиться о комфортной температуре в спальне. Почитайте советы о том, как быстрее уснуть, возможно, они будут полезны. Довольно часто справиться с нарушениями сна бывает не так-то просто. Часто бессонница или прерывистый сон бывают вызваны несколькими факторами - именно поэтому важно строго придерживаться графика и не сердиться на себя за то, что вам не удается заснуть. . Недавние исследования показали, что физическая нагрузка и регулярная физическая активность так же эффективны в лечении депрессии, как препарат Золофт (Zoloft) - селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). При физической активности в мозге вырабатываются естественные химические вещества-антидепрессанты, которые заставляют вести более активный образ жизни. Начните бороться с депрессией с малого - начните с простых прогулок до ближайшего магазина или просто гуляйте во дворе. Пусть такие прогулки станут частью вашего режима дня. Постепенно увеличивайте нагрузки так, чтобы физическая активность приносила вам удовольствие.  Присоединитесь к друзьям, занимающимся каким-либо спортом, или начните посещать групповые тренировки. Наличие партнеров даст вам большую мотивацию. Вы также можете заняться такими видами физической активности, которые позволяют выплескивать эмоции, например, кикбоксингом. Игровые виды спорта являются еще одним отличным способом заниматься спортом регулярно, сфокусироваться на самосовершенствовании и познакомиться с новым людьми. Согласно некоторым исследования, люди, занимающиеся спортом, реже испытывают симптомы депрессии. Выберите такой вид спорта, который поможет вам успокоиться и отвлечься от негативных мыслей - только не переусердствуйте. Начните посещать тренировки или присоединитесь к команде вашего района. Постарайтесь посвятить себя этим занятиям настолько, насколько это возможно. Не пропускайте занятия, даже если в какие-то дни вы не в настроении. . Ешьте меньше сахара, фаст-фуда и обработанной пищи. Старайтесь есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых злаков и пейте больше воды. Проведите собственные исследования касательно того, какие продукты помогают бороться с депрессией и благоприятно влияют на психическое здоровье. Работа над рационом собственного питания - это отличное и полезное дело, которое поможет вам бороться с депрессией. К тому же было доказано, что здоровая пища эффективно повышает настроение. Из-за депрессии так легко запустить себя, забыть о макияже и одежде! Обратите особое внимание на свой внешний вид, начните ухаживать за собой, и ваше настроение улучшится. Сделайте новую прическу или купите новую одежду - это обязательно поднимет настроение и добавит уверенности. Постарайтесь сосредоточиться на тех качествах, которые вам нравятся в себе, и постарайтесь забыть о том, что вам в себе не нравится. Поддержка людей, которые любят вас и заботятся о вас, крайне важна для выздоровления. Расскажите людям, которым вы доверяете, о своей депрессии и поблагодарите их за их понимание и сочувствие. Родным и друзьям будет намного сложнее помочь вам, если вы будете скрывать истинную причину своей грусти. Возможно, если близкие вам люди будут знать причины вашей депрессии, они смогут помочь вам справиться с ней. Постарайтесь рассказать максимально откровенно о своей раздражительности и поведении людям, которым вы доверяете. Они должны понять, что в вашем поведении нет ничего личного и поэтому не должны обижаться - просто вам необходимо некоторое время побыть наедине с собой, то есть вам требуется некое личное пространство. Общайтесь с друзьями, родными и коллегами - с теми людьми, с кем вам нравится проводить время. Старайтесь проводить больше времени с оптимистично настроенными людьми. Попросите их поделиться своим видением, идеями и взглядами. Многие оптимистично настроенные люди будут рады объяснить вам, как поддерживать позитивный настрой и радоваться жизни. Учитесь у них! Помните, что страдание всегда находит компанию. Иногда бывает чрезвычайно сложно держаться подальше от негативных людей, особенно если вы чувствуете то же самое, что и они, но вы должны сделать все возможное, чтобы избегать их. Вы ничего не добьетесь и никак не справитесь со своей депрессией, если будете постоянно «подтверждать» страхи друг друга о том, что весь мир ужасен.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Насыпьте сухие бобы в большую миску. Налейте воду поверх маша. Размачивайте маш в течение 24 часов. Процедите и накройте бобы. Внимательно осмотрите бобы. Подавайте к столу.

document: Очень медленно переложите маш в посуду, рассматривая каждый плод. Так можно обнаружить мелкие камешки или очень твердые бобы, которые иногда попадаются. Если какой-то боб выглядит подозрительно, лучше не рисковать и выбросить его. Отмерьте 0,5–0,7 литра (2–3 стакана) жидкости на каждые 200 граммов (1 стакан) бобов. Залейте бобы. Не волнуйтесь, если некоторые из них всплывут на поверхность. Они опустятся на дно, как только впитают воду. Накройте миску крышкой или замотайте в пищевую пленку. Поставьте миску в прохладное темное место как минимум на сутки. Бобы впитают воду и прорастут. Выберите безопасное место для хранения, чтобы случайно не расплескать содержимое посуды. Для этой цели прекрасно подойдут:  дальний угол кухонного шкафа; место под мойкой; неиспользуемый шкаф. Через 24 часа можно пересыпать всю смесь в дуршлаг или аккуратно над кухонной мойкой слить воду. Затем накройте миску отрезком марли, специальной салфеткой или тонким кухонным полотенцем. Так в блюдо не попадет грязь и при этом останется доступ свежего воздуха.   Поставьте бобы обратно в прохладное темное место, чтобы они продолжили прорастать. Марлю можно купить в большинстве продуктовых магазинов, аптеках, в цехах по производству сыра и в интернете. Спустя сутки-двое достаньте маш и решите, можно ли уже его есть. Проросшие бобы с небольшими белыми хвостиками разломятся пополам. Если хотите получить крупные ростки, оставьте их прорастать еще на нескольких часов. Не проращивайте маш дольше нескольких дней, иначе бобы станут водянистыми и безвкусными. Для начала ополосните пророщенные бобы под струей холодной воды, чтобы смыть грязь. Дайте им просохнуть несколько минут, выложите на тарелку на бумажное полотенце. Сразу после этого подавайте к столу. Самые удачные способы сервировки:  салат из бобов; свежий гарнир из маша с оливковым маслом, солью и перцем;  полезный сэндвич с пророщенными бобами.

english_section_name: Eating Sprouted Mung Beans

summary: Замените другие виды бобовых. Добавьте пророщенные бобы в любые острые блюда. Приготовьте карри с машем.

document: Во многих рецептах вместо гороха, нута или чечевицы можно использовать маш. Например, приготовьте фалафель, и вместо размоченного нута добавьте в него бобы мунг. Также маш прекрасно заменит другие бобовые:  в гороховом супе; в холодном салате из нута; в чечевичном теплом салате. Маш относится к универсальным продуктам. Этот хрустящий и полезный ингредиент можно положить в салат или использовать для приготовления стир-фрай. Вот некоторые альтернативные способы приготовления свежепророщенных бобов мунг:  добавьте их в сэндвичи; готовьте из них любимый овощной суп; варите гарнир для азиатской лапши. Бобы прекрасно сочетаются с традиционными добавками к этому соусу, такими как смесь специй гарам масала, кокосовое молоко, имбирь и лайм. Ищите в интернете новые рецепты его приготовления. Если добавить вареные бобы, жидкая приправа станет намного полезнее и вкуснее. Вот некоторые из самых удачных рецептов соуса:  индонезийский карри, такой как  карри из подкопеченной рыбы;  Палак Панир, индийский карри;  приготовленный в медленноварке куриный карри.

english_section_name: Preparing Mung Bean Recipes

summary: Переберите бобы и пересыпьте их в медленноварку. Добавьте жидкость для приготовления маша. Добавьте специи в медленноварку. Приготовьте бобы. Приправьте маш и подавайте к столу.

document: Неторопливо переложите маш в чашу, тщательно пересматривая. Если попадутся камешки или очень твердые бобы, достаньте их и выбросьте, иначе во время еды можно испортить себе зубы. Если сомневаетесь, лучше выкиньте подозрительные бобы в мусор. Например, если сложно определить, как давно был приготовлен маш, лучше не рисковать и не использовать его. На каждые 200 граммов (1 стакан) бобов необходимо взять 0,7 литра (3 стакана) воды, овощного или мясного бульона. Не наливайте слишком много. Большинство приборов имеют ограничительную линию на внутренней поверхности. Если же ее нет, налейте только половину чаши. Положите лук, чеснок или лавровый лист. Но не спешите солить, а дождитесь, пока бобы сварятся, чтобы они не затвердели. Можно использовать другие ароматные приправы:  сливочное масло; приправу карри; лук-шалот; имбирь. Закройте медленноварку крышкой и включите прибор. В режиме "низкой температуры" маш будет готовиться в течение 6,5 часов и в итоге станет похожим на крем-суп. Также можно использовать режим "высокой температуры"; в этом случае бобы нужно готовить 3 часа, и в итоге получится полноценное первое блюдо. Спустя час периодически проверяйте маш на готовность. Блюдо можно есть, когда бобы стали мягкими и нежными на вкус. Посолите и поперчите по вкусу. Затем сразу подавайте блюдо. Если добавить к бобам немного жидкости, то получится овощной суп. Также они хорошо сочетаются с рисом или сами по себе станут аппетитным и полезным гарниром. Остатки маша можно хранить в холодильнике до пяти дней.

english_section_name: Using a Slow Cooker

summary: Переберите бобы мунг. Вскипятите небольшое количество воды. Насыпьте сухие бобы. Пусть маш прокипит в течение 30–40 минут. Приправьте блюдо и подавайте к столу.

document: Медленно пересыпьте их в большую миску. Аккуратно пересмотрите. Иногда в упаковках сухого маша попадаются мелкие камешки или другой мусор. Необходимо также отсеять любые подозрительные на вид бобы. Старые сморщенные плоды очень трудно размягчить. Во время еды они неприятно хрустят на зубах. Поставьте крупную кастрюлю на плиту и включите сильный огонь. Добавьте примерно 0,7 литра (3 стакана) свежей воды, и дайте ей закипеть. Всегда готовьте бобы в холодной воде из-под крана. Горячая вода растворяет отложения на стенках труб, которые впоследствии попадают в еду. Добавьте 200 граммов (1 стакан) сухого маша в кипяток. Тщательно перемешайте, чтобы бобы полностью погрузились в воду. Не переживайте, если некоторые из них плавают на поверхности. Бобы осядут на дно, как только напитаются водой.  Если вы готовите много бобов, используйте больше воды. На каждые 200 граммов (1 стакан) необходимо взять 0,7 литра (3 стакана) жидкости. Из 200 граммов (1 стакана) сухого маша получится 600 граммов (3 стакана) вареного, то есть три порции. Добавьте воду и подождите, пока она снова закипит. Варите бобы на умеренно слабом огне от 45 до 60 минут, чтобы они стали мягкими. Проверьте готовность. Наберите ложку маша, дайте ему слегка остыть и попробуйте на вкус.  На поверхности воды появятся небольшие пузырьки. Убавьте огонь, если она сильно пузырится.  Не солите, пока маш не сварится. Бобы затвердеют, если добавить соль, когда они все еще кипят. Можно измельчить вареные бобы и сделать из них подливу или процедить и получить сытный гарнир. Маш также хорошо дополнит ваши любимые острые блюда. Он идеально сочетается с такими приправами, как:  свежая зелень, лук; соль, перец и оливковое масло; кокосовое молоко;  смесь кинзы, кориандра, тмина и имбиря.

english_section_name: Cooking Dried Mung Beans


summary: Для того чтобы очистить ворсистые листья, используйте зубную щетку. Домашние растения с маленькими листьями следует промыть в воде. Помойте растение под душем водой комнатной температуры.

document:
Для того чтобы очистить домашние растения с щетинистыми листьями, такие как Африканская фиалка, используйте мягкую зубную щетку.  Поддерживая лист свободной рукой, очищайте его осторожными движениями зубной щеткой. Работайте от основания к кончику каждого листика. Также следует время от времени чистить зубную щетку.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Помимо зубной щетки вы можете использовать мягкую кисточку для рисования, ершик для чистки трубок или даже один из ворсистых листиков самого растения.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Мытье растений со множеством маленьких листьев (таких, как у Фиттонии), будет невероятно долгим процессом, если мыть его по отдельному листочку. Вместо этого, чтобы убрать пыль с таких растений, можно его прополоскать в теплой воде.  Для начала, следует наполнить ведро теплой водой. Добавьте несколько капель средства для мытья посуды, чтобы улучшить процесс очистки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Придерживая руками горшок и почву внутри, переверните растение и погрузите листья в ведро с водой. Аккуратно прополощите растение в воде, а после позвольте ему высохнуть.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Вы можете использовать этот метод раз в год либо раз в несколько лет. Он идеально подходит для растений, которые очень сильно пылятся, таких как Шлюмбергера или Филодендрон, особенно, когда они достигают крупных размеров.  Поставьте растение под душ, включив воду комнатной температуры. Если растение большое вы можете поставить его на водонепроницаемую подставку. Возьмите душевой шланг в руку (предварительно вы должны правильно настроить температуру воды) и аккуратно обрызгивайте листья, чтобы смыть всю грязь. Однако не стоит держать растение под душем слишком долго. Позвольте стечь остаткам воды. Поставьте растение на место, как только оно высохнет

english_section_name: Cleaning grime build-up

summary: Регулярно промывайте листья домашних растений. Протрите большие листья растений куском влажной ткани.

document:
Лучшим способом для предотвращения грязи на листьях является регулярное промывание теплой водой. Избегайте использования холодной воды, – она может вызвать появление пятен на листьях и вызвать шок у корней (помните, что почти все домашние растения происходят из тропиков – они привыкли к теплым осадкам).  Для того чтобы помыть маленькие растения, поместите их в кухонную раковину. Обрызгайте листья из крана, если у вас есть лейка (разбрызгивающая насадка); также можно использовать бутылку с распылителем.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Большие растения можно помыть в душе. Гибкий, растягивающийся душевой шланг хорошо справится с этой задачей. Прежде чем вернуть растение на место, дождитесь, пока оно высохнет.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Для того чтобы регулярно убирать налет пыли на растениях с большими листьями (таких как у лилии Спатифиллюм), аккуратно вытирайте листья кусочком ткани, смоченным в теплой воде.  Для этой задачи подойдут бумажные или махровые полотенца, однако для некоторых листьев они могут быть довольно грубыми. Лучшим вариантом будет мягкая ткань; тряпки, сделанные из старых футболок, тоже хорошо подходят.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Стоит поддерживать листья свободной рукой, чтобы не сломать какой-нибудь из них, слишком сильно надавив тряпкой.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Indoor-Houseplants-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Preventative action


summary: Определите направление ветра. Понаблюдайте за дымом от костра. Обратите внимание на затишье. Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на влажность. Обратите внимание на волны.

document: Ветер представляет собой перемещение воздушных масс из области с высоким давлением в область с низким давлением. Поскольку погодные условия движутся с запада, при западном ветре гроза смещается на восток, и обычно он предвещает хорошую погоду. В то же время восточный ветер свидетельствует о том, что надвигается плохая погода.  Направление ветра можно определить с помощью травы и листков. Подбросьте несколько травинок или листочков и проследите, в какую сторону они полетят. Чтобы определить направление ветра, поднимите вверх смоченный слюной палец. Вы ощутите прохладу на той стороне пальца, откуда дует ветер. Направление движения дыма зависит от давления воздуха. При высоком давлении дым поднимается вертикально вверх. В случае низкого давления дым стелется вдоль земли. Если дым опускается к земле и дрожит, ждите плохой погоды. Если дым опускается спиралью к земле, значит, давление воздуха понижено, и надвигается плохая погода. Перед грозой понижается давление, и ветер может утихнуть. В результате наблюдается краткое “затишье перед бурей”, для которого характерно отсутствие заметного ветра. Если вы находитесь возле водоема, обратите внимание на штиль и отсутствие волн. Такое затишье указывает на приближение грозы. На этом этапе заметны и другие признаки надвигающегося дождя, например темные тучи. Закройте глаза и ощутите запах воздуха. Перед дождем запахи усиливаются, в воздухе пахнет влагой. При низком атмосферном давлении растения выпускают в воздух испарения, что придает ему запах, похожий на запах компоста. Если вы ощутите в воздухе запах компоста, вполне вероятно, что скоро начнется дождь. В болотистой местности перед самым дождем можно почувствовать запах болотных газов. Он напоминает запах тухлых яиц, который возникает при гниении растений. Дождю часто предшествует высокая влажность, что можно определить по некоторым признакам (начинают виться волосы, сворачиваются листья, набухает древесина). Эти признаки свидетельствуют о приближении грозы.  Влажность можно оценить также по сосновым шишкам: при высокой влажности они закрываются, а в сухую погоду распускаются.  Если вы живете в местности с высокой влажностью, то для предсказания погоды используйте другие признаки. Если вы живете возле моря, присмотритесь к волнам на поверхности воды. Эти волны могут быть вызваны дующим с моря ветром, который несет с собой дождь.

english_section_name: Observing the Wind and Air

summary: Обратите внимание на форму облаков. Присмотритесь к расположению облаков. Обратите внимание на цвет облаков. Посмотрите на перемещение облаков.

document: По виду облаков можно многое сказать о предстоящей погоде. Как правило, белые и высокие облака означают хорошую погоду, а низкие облака темного цвета предвещают дождь или бурю.  Белые тонкие облака обычно обещают ясную погоду. Плоские облака свидетельствуют о том, что воздушные массы стабильны, в то время как пушистые облака означают их нестабильность.  Хотя небольшие кучевые облака выглядят умиротворяюще, они часто предвещают перемену погоды. Такие облака могут свидетельствовать о том, что начинается скопление грозовых туч. Высокие облака обычно проходят мимо, но при этом погода может испортиться в течение следующих шести часов. Низкие облака предвещают скорый дождь. По мере приближения дождя облака опускаются все ниже. Облака могут иметь различные оттенки белого, серого, черного и коричневого цвета, и по этим оттенкам также можно судить о погоде.  Черные тучи означают, что назревает дождь без сильного ветра. Коричневые тучи свидетельствуют о приближении дождя с сильным ветром. Белые облака обычно предвещают хорошую погоду, хотя через некоторое время может пойти дождь.  Серые облака обычно предвещают легкий дождь. Однако иногда серое небо означает, что дождь идет над большой территорией и может затянуться. По направлению движения облаков можно судить о грядущих изменениях погоды. Кроме того, обратите внимание на то, перемещаются ли облака раздельно или вместе.  Низкие собирающиеся облака свидетельствуют о приближении плохой погоды. Поднимающиеся и расходящиеся в стороны облака предвещают улучшение погоды.

english_section_name: Observing the Clouds

summary: Обратите внимание на утреннее красное небо. Присмотритесь, нет ли на западе радуги. Посмотрите на луну. Посмотрите на звезды.

document: Погодные условия перемещаются в запада на восток, в то время как солнце встает на востоке и садится на западе. Красное небо утром означает, что на востоке ясно, в то время как на западе пасмурно, что и придает небу красный оттенок. В этом случае с запада надвигается плохая погода.  При этом цвет неба может варьироваться от насыщенного оранжевого до темно-красного. Красное небо вечером служит благоприятным признаком. Это означает, что с запада надвигается ясная погода, а плохая погода удаляется от вас на восток. В английском языке есть пословица: “Красное небо ночью — морякам восторг, красное небо утром — морякам предупреждение”. Радуга на западе обычно появляется, когда лучи утреннего солнца проходят через влажный воздух на западе. Поскольку большинство грозовых фронтов передвигаются с запада на восток, если вы заметили радугу на западе, это значит, что через некоторое время стоит ожидать дождь.  Если радуга появилась на востоке, это означает, что дождь прошел, и наступит ясная погода. Старая английская пословица гласит: “Радуга поутру предупреждает о ненастье”. Обратите внимание на то, как она выглядит. Если луна отчетливо видна на чистом небе, ждите похолодания. Если вокруг луны виден широкий ореол, значит, предстоит дождь.  Согласно русской народной примете, “в полнолуние вокруг луны круг появится — к концу месяца жди ненастной погоды”. Кольцо вокруг луны означает, что надвигается фронт теплого воздуха, что обычно приводит к дождю. Кольцо видно из-за того, что свет от луны проходит через кристаллики льда.  Двойной ореол вокруг луны может свидетельствовать о том, что надвигается сильный ветер и ненастная погода.  Говорят также “если луна ясная — жди мороза”. В ясную погоду облака не удерживают тепло, которое испускает земная поверхность. Это означает, что ночью и утром похолодает, хотя может обойтись и без инея. Если вы подозреваете, что скоро будет дождь, взгляните на звезды. Если вы сможете насчитать более десяти звезд, значит, дождь будет недолгим, в то время как меньшее число видимых звезд предвещает более продолжительное ненастье. Если на небе не видно звезд, значит, оно затянуто тучами. В ясную погоду видно множество звезд.

english_section_name: Observing the Sky

summary: Посмотрите на муравейники. Обратите внимание на низко летающих и прячущихся птиц. Обратите внимание на перелетных птиц. Присмотритесь, едят ли птицы во время дождя. Посмотрите, видны ли пчелы и бабочки. Обратите внимание на коров. Обратите внимание на змей. Если рядом есть черепахи, присмотритесь к их поведению.

document: Перед дождем муравьи строят муравейники с крутыми склонами. Если муравейники заметно возвышаются над землей, хотя раньше они были более низкими, это свидетельствует о приближении дождя. Низкое атмосферное давление перед грозой вызывает у птиц дискомфорт в ушах, и они летают ниже, чтобы избавиться от неприятного ощущения. Если вы заметили большое количество птиц на деревьях и проводах, это указывает на то, что атмосферное давление быстро падает. Можно также увидеть, как птицы охотятся на наземных насекомых. Такое поведение свидетельствует о приближении дождя.  Если птицы летают высоко в небе, можно ожидать хорошей погоды. При приближении шторма чайки обычно перестают летать и прячутся на берегу. Обратите внимание на большие группы севших птиц. Перед дождем птицы затихают. Если вокруг громко чирикают и щебечут птицы, это обещает хорошую погоду. Птицы чувствуют атмосферное давление и выбирают для перелета хорошую погоду. Если вы увидите, что небо заполнено стаями перелетных птиц, это предвещает ясную погоду. Если дождь не продлится долго, птицы обычно ждут, пока он закончится, прежде чем приступить к поискам пищи. Если же вы увидите, что птицы едят во время дождя, значит, он обещает быть долгим. Птицы способны чувствовать колебания атмосферного давления, что позволяет им предвидеть погоду. Перед дождем пчелы и бабочки возвращаются в безопасные укрытия. Кроме того, пчелы стараются защитить улей от ненастья. Если вокруг цветов не видны пчелы и бабочки, значит, надвигается дождь. Они обычно ложатся перед грозой и держатся ближе друг к другу, если предчувствуют плохую погоду. По-видимому, это объясняется тем, что перед дождем холодает, а в холодную погоду коровы стремятся быть ближе к земле. Если коровы лежат на земле, приближается дождь. Это относится только к коровам и не касается другого домашнего скота. Перед ненастьем змеи покидают свои гнезда даже в теплую погоду. Если вы обнаружите змей в непривычных для них местах или в то время, когда они должны прятаться, это предвещает дождь.  Змеи могут даже предчувствовать землетрясения. Если вы увидите, что змея выбралась из своего логова и беспокойно ведет себя, возможно, надвигается землетрясение.  Обычно змеи выползают из своих гнезд в ясную погоду, чтобы погреться на солнце. Они холоднокровные животные и поэтому не любят холод. Если змея покинула свое гнездо в холодную пасмурную погоду, значит, надвигается ненастье. Обратите внимание на их передвижения: перед сильным дождем черепахи забираются на возвышенные места. Возможно, за один-два дня до дождя вы увидите ползущих по дорогам черепах.

english_section_name: Observing Animal Behaviors


summary: Используйте спрей с ДЭТА на носках, лодыжках и манжетах ваших штанов для избегания блошиных укусов. Помойте хорошо полы. Купите специальные средства от блох. Обработайте ваш сад, в том случае, если ваш питомец проводит в нем больше 5 процентов своего времени. По проходу двух недель, после первой обработки дома, повторите.

document: Если вы уже вылечили своего питомца от блох, тогда они будут умирать, кусая его. Но, если вы еще не предприняли мер для своего предохранения, значит, ваша кровь будет отличным лакомством для блох. Им нужна всего одна капля крови, для того, чтобы отложить личинки, именно по этому, стоит отказать им в еде. После 30 дней, уже можно не беспокоиться о применении спрея с ДЭТА. Если вы не видите гуляющих по дому блох, значит, проблема решена. В противном случае, если вы продолжаете замечать блох, и у вас продолжают появляться укусы, вам стоит продолжить использования спрея. В том числе и ковры, и гладкие поверхности.  Пропылесосьте все ковры и обивки. Таким образом, вы не только избавитесь от блох и личинок, но, из-за вибраций пылесоса заставите блох выйти из своего кокона. Так как инсектициды не могут убить блох, которые находятся на стадии куколки, выводя их из коконов, вы сможете избавиться от большего количества блох. После того, как вы пропылесосили, вам стоит выбросить мешок. Швабры, сглаживают полы. Используйте средства как Ms. Proper, чтобы заставить блох выйти из дырок и трещин пола. Это поможет уничтожить больше блох, при обработке дома. Вы должны быть уверены, что, то средство, которое вы используете, убивает блошиные личинки. Для этого, убедитесь, что ваше средство имеет в составе метопрен, феноксикарб или пирипроксифен.  Обработайте средством все ковры, всю мебель и плинтусы, а также стенки кроватки вашего питомца. Следуйте инструкциям на упаковке. Не забудьте про края дверей, углы, полы с дырками или трещинами. Обработайте пол под мебелью и не забудьте почистить и под подушками дивана. Личинки любят прятаться в тёмных местах, даже если ваш питомец слишком крупный, чтобы самому пробраться в такие места. Если вы используйте фоггер, вам все равно придется применить распылитель а тех местах, до которых фоггер не может достать. Уберите упавшие листья, отрезанную траву и другие органические продукты, которые могут находиться в вашем саду, перед тем как обрабатывать его. Также, перед обработкой вам стоит постричь газон. Не забудьте обработать все крытые или полускрытые места, как собачею будку, кустарники и пространство под крыльцом. Многие блохи могут находиться на стадии куколки, из-за чего, инсектициды не могут на низ подействовать. Повторная обработка дома уничтожит тех блох, которые  при первой обработке были в коконах.

english_section_name: Treating Yourself, Your House and Your Yard with Chemicals

summary: Для начала, искупайте их. Лечите вашего питомца таблетками или лекарствами местного применения. Постирайте кроватку вашего питомца, и любую другую одежду, которая могла валяться на полу. Разрешите вашим питомцам свободно гулять по дому, после того, как вы его обработали против блох. Старайтесь, как можно меньше выпускать ваших питомцев на протяжении 30 дней после лечения. Используйте средства от блох, каждые 30 дней.

document: Искупайте свою собаку, или кошку используя цитрусовое средство для посуды, или используйте специальный шампунь против блох. Блохи не держатся за шерсть, поэтому они будут падать в воду и тонуть.  После ванной, причешите питомца специальной расческой против блох. Вы можете использовать такую расческу, каждый раз, как ваш питомец лечится от блох. Подстригите питомца, как можно короче, перед тем, как начинать любое другое лечение. Таким образом, лекарства будут легче доходить до кожи собаки, где живут блохи, тем самым повышая эффективность расчески. Проконсультируйтесь с вашим ветеринаром насчет спрейов или порошков, которые вы можете использовать, чтобы бороться с блохами. Таблетки как Program или Sentinel, которые используются против блох, нужно использовать вместе с лекарствами местного применения, как Frontline  Убедитесь, что вы используете правильную дозу для вашего питомца, так как передозировка может привезти к осложнениям. Никогда не используйте средство от блох для собак на кошках, так как их нервная система может не выдержать лекарства. Для лучших результатов, лечите ваших питомцев от блох, в тот же день, когда вы чистите от них дом и сад. Стирка вещей поможет уменьшить количество личинок на кроватях и одежде, делая все средства против блох более эффективными.  Обычная стирка не убьет блох, но она поможет вывести часть личинок во время сушки белья. С другой стороны, на режиме сухой чистки, которая будет длиться больше 30 минут, блохи и личинки умрут. Вся обработка должна происходить одновременно. Это означает, что вам стоит перестирать всю одежду вместе и, после, завернуть ее в чистую простыню или закрыть в большом пакете на 12 часов после обработки дома. Таким образом, вы предупредите повторного заражения вещей блохами. Блохи почуют запах вашего питомца и начнут прыгать на него, что приведет их к смерьте, после первого же укуса собаки или кошки. Если вашему питомцу надо выходит на улицу, старайтесь держать его подальше от высокой травы, опавших листьев и песка.  Если у вас собака, и вам необходимо ее выгуливать, старайтесь на протяжении месяца гулять только по тротуарам. Хотя ваша собака или кошка токсичны для блох, не стоит приглашать новых блох гостить на ваших питомцев. Если есть такая возможность, не выпускайте ваших питомцев на улицу зимой, в особенности кошек. Это вам сэкономит много денег, так как, как только вы избавились от блох, вам не надо больше лечить животных пока вы снова их не заметите. Если ваш питомец живет в доме, скорей всего вы сможете перестать использовать средства против блох после 4 месяцев их применения. Тем не менее, если ваш питомец ходит на улицу, вам придется постоянно использовать средства против блох.

english_section_name: Treating Your Pets


summary: Никогда не смывайте использованный тампон в унитаз. Оберните тампон кусочком туалетной бумаги. Выбросьте тампон в мусорное ведро.

document: Как только вы извлекли тампон, от него нужно избавиться должным образом. Но никогда нельзя просто извлекать тампон и выбрасывать его в унитаз. Он может не смыться, а застрять в смыве туалета и вызвать затор. Таким образом, с тампона не будет постоянно капать кровь, и вам не придется брать использованный тампон голыми руками. К тому же оборачивание использованного тампона в туалетную бумагу позволит сделать этот процесс более скрытным. Попробуйте завернуть тампон именно таким способом. Убедитесь, что вы попали именно в урну, а не оставили его на ближайшей полочке. Если вы оставите тампон где-нибудь сразу после того, как извлекли его, то создадите лишний беспорядок, к тому же у вас не получится выбросить его незаметно. Иногда появляется неприятный запах, если оставить использованный тампон где-нибудь на несколько дней. Поэтому, возможно, вам стоит сделать отдельную урну для тампонов рядом с общей урной, а можно просто поставить отдельную урну в ванной комнате. Но необходимо ее проверять и выносить мусор каждый день или два.

english_section_name: Disposing of the Tampon at Home

summary: Не забывайте менять тампоны каждые 4–8 часов. Пользуйтесь тампонами, которые подходят вам по интенсивности менструальных выделений. Обратите внимание на любые симптомы токсического шока.

document: Нужно менять тампоны каждые четыре или восемь часов, потому что если вы оставите их во влагалище дольше, чем на 8 часов, резко возрастет риск развития синдрома токсического шока. В конце концов, можно использовать несколько тампонов в течение дня (в зависимости от интенсивности менструации), поэтому подготовьтесь к этому. Если есть вероятность, что вы забудете сменить тампон, поставьте на телефоне напоминание, чтобы через 8 часов не забыть сделать это. Пользоваться тампонами на время сна можно только в том случае, если вы планируете проснуться через 8 часов или раньше. Не пользуйтесь тампоном ночью, если планируете спать дольше 8 часов. Необходимо купить тампоны с подходящей степенью впитываемости в зависимости от интенсивности выделений. Такие меры гарантируют вам необходимую защиту, а подходящий размер обеспечит комфорт. Если у вас очень интенсивные выделения, особенно в первые два или три дня, перейдите на это время на тампоны большей впитываемости. Если у вас слабые выделения, особенно в последние дни менструации, пользуйтесь тампонами меньшей впитываемости.  Также можно определить степень впитываемости по тому, как вытаскивается тампон, когда вы его достаете. Если он наполовину сухой, скорее всего, вы выбрали тампон слишком сильной впитываемости. Если он весь мокрый и пропитан кровью, скорее всего, вам подойдет тампон чуть большей впитываемости. Никогда нельзя использовать тампоны в качестве ежедневных прокладок, чтобы избавиться от обычных выделений из влагалища. Тампоны производят специально для использования только в период менструации. Заметив симптомы токсического шока, нужно немедленно обратиться к врачу. Синдром токсического шока — это состояние, вызванное бактериальным инфицированием влагалища. У вас может проявиться только один или сразу два симптома, включая:  внезапный жар (39 °C и выше); рвоту; диарею; красную сыпь на теле; головокружение или обмороки, когда вы просто стоите.

english_section_name: Using Tampons Safely

summary: Заверните тампон в туалетную бумагу. Выбросьте тампон в урну общественного туалета. Выбросьте тампон в мусор в гостях у друга. Положите завернутый в бумагу использованный тампон в сумку только в том случае, если рядом нет ванной комнаты или туалета.

document: Возможно, вам придется сменить тампон в общественном туалете, когда вы в гостях у кого-то из друзей с ночевкой или на вечеринке. В любом случае, первым делом вам нужно завернуть тампон в туалетную бумагу. Таким образом, вам не придется брать использованный тампон голыми руками, с него не будет капать кровь на пол и унитаз, и он не испачкает весь мусор. Возможно, лучше всего обернуть тампон в несколько слоев туалетной бумаги, чтобы он не протек. Особенно если вы в гостях у друга и хотите сменить тампон как можно более незаметно. Если вы меняете тампон в общественном туалете, обычно рядом с унитазом стоит небольшая металлическая урна, ее можно открыть и выбросить туда тампон. Возможно, на ней даже будет пометка: "только для тампонов" или "только для гигиенических принадлежностей".  После того, как выбросите в урну тампон, нужно закрыть крышку металлической урны. Обычно эти урны практически пустые, потому что в туалетах, как правило, убираются каждый день. Если вы у друга с ночевкой или просто так, и вам нужно сменить тампон, выбросьте использованный тампон в общую урну у друга в гостях. Опять же, никогда не смывайте тампон в унитаз, потому что он может забить его и вызвать засор. Не стоит класть использованный тампон в карман или в сумку, даже если он обернут в туалетную бумагу. Обычно у использованных тампонов очень характерный запах из-за впитывающего материала и менструальной крови. Вы же не хотите потом найти в сумке или кармане вонючий тампон. Если вы в походе или у вас по какой-то причине нет возможности воспользоваться ванной комнатой, просто оберните использованный тампон в туалетную бумагу, тряпочку или обычную бумагу. Затем нужно положить обернутый тампон в бумагу или в пластиковый контейнер. Это гарантирует, что тампон не испачкает содержимое сумки и не протечет. Постарайтесь как можно раньше выбросить весь мусор (в том числе и использованный тампон) в ближайшую урну.

english_section_name: Discarding the Tampon When You’re Away from Home

summary: Сядьте на унитаз. Нащупайте ниточку, которая крепится к тампону. Аккуратно достаньте веревочку и потяните за нее двумя пальцами.

document: Намного легче извлечь тампон именно сидя на унитазе. Такое положение позволяет раздвинуть ноги в стороны, создав удобный доступ к тампону. К тому же в таком положении намного легче добраться до тампона пальцами и вытащить его. Положение "сидя на унитазе" гарантирует, что капельки крови, которые могут начать капать с тампона, попадут в итоге в унитаз. Это удобно, потому что так вы не запачкаете нижнее белье и пол. На конце тампона должна быть небольшая белая веревочка. Посмотрите себе между ног и постарайтесь найти эту ниточку, она выходит прямо из влагалища. Если вы не увидели веревочки, возможно, в течение дня она просто застряла внутри влагалища. Часто веревочка рвется во время выполнения физических упражнений. Попробуйте аккуратно ощупать влагалище пальцами, чтобы найти веревочку. Затем слегка потяните за веревочку и извлеките тампон из влагалища. Тампон должен выйти вполне плавно и без затруднений (при том, что вы немного тянете ниточку). Если тампон никак не выходит (или он вообще застрял), скорее всего, вам необходима медицинская помощь. Как правило, тампоны застревают по двум причинам: когда они находятся во влагалище слишком долго (веревочка от тампона может запутаться во влагалище); также подобное может произойти, если не вытащить тампон, прежде чем переспать с кем-то. Необходимо, чтобы врач извлек тампон как можно раньше, иначе высок риск развития синдрома токсического шока.

english_section_name: Removing the Tampon Properly


summary: Дайте себе время обдумать информацию. Изучите информацию о беременности. Обдумайте все возможные варианты. Обсудите планы на будущее. Запишитесь к врачу.

document: После того как вы расскажете парню о беременности, вам нужно будет вместе решить, что вы будете делать. Каждому из вас нужно будет подумать о своих чувствах.  Возьмите паузу после первого разговора. Вы не обязаны планировать все свое будущее прямо сейчас. Скажите так: "Я понимаю, что это очень серьезная новость. Возможно, нам стоит еще раз поговорить завтра и подумать, что мы хотим делать". Постарайтесь отвлечься и расслабиться. Сейчас довольно сложный момент, и вам нужна передышка. Если вы долгое время готовились к беременности, вы наверняка уже многое знаете, но если беременность стала для вас сюрпризом, вам стоит узнать об этом процессе больше.  Поговорите с парнем и выясните, какие вопросы есть у вас обоих. Будьте честны, говоря о своих ожиданиях и переживаниях. Возможно, вы не представляете, что такое беременность. Поищите информацию на надежных сайтах и в библиотеке. Узнайте, какие возможности в сфере здравоохранения есть в вашем регионе. Изучите информацию о разных медицинских центрах. Попросите друзей и родственников порекомендовать вам проверенных врачей. Вам нужно будет обсудить все варианты со своим парнем. Узнав о беременности, вам нужно будет решить, что вы будете делать дальше. Одним из вариантов является сохранение ребенка и уход за ним.  Подумайте, как изменится ваша жизнь и жизнь вашего партнера, если вы решите оставить ребенка. Готовы ли вы к этому эмоционально и есть ли у вас финансовые ресурсы? Хотите ли вы этого? Можно также отдать ребенка на усыновление. Если вы не готовы быть родителями, ребенка можно передать другим людям после рождения. Третий вариант — прерывание беременности. Некоторые женщины выбирают этот вариант. Помните, что решение зависит от вас, но вы можете обсудить все варианты со своим парнем. Важно сделать решение на основе всей доступной вам информации. Когда вы расскажете парню о своей беременности, у вас появится возможность поговорить о характере ваших отношений. Будьте откровенны и поговорите о ваших целях и планах. Подумайте, какое место вы можете занимать в жизни друг друга.  Решите, готовы ли вы к серьезным отношениям. Если вы решите оставить ребенка, обсудите, какое участие будет принимать каждый из вас в воспитании. Возможно, вы чувствуете, что эти отношения — это не то, что вам нужно. Скажите об этом парню, но объясните, что вы все равно хотели бы получать от него эмоциональную поддержку. Продумайте все нюансы. Кто будет покрывать медицинские расходы? Будет ли ваш парень ходить с вами к врачу? Важно продумать все эти ситуации. Врач подтвердит наличие беременности и расскажет о доступных вам вариантах более подробно.  Попросите парня сходить с вами к врачу. Если вы хотите, чтобы он принимал участие в процессе принятия решения, позвольте ему участвовать в разговоре. Подготовьтесь к приему. Составьте список вопросов, которые вы хотите задать врачу. Можно спросить, нужно ли вам принимать какие-либо препараты и сколько времени у вас есть на то, чтобы принять окончательное решение. Поговорите с партнером после приема. Обсудите то, как вы относитесь в полученной информации.

english_section_name: Making a Plan to Handle Your Pregnancy Together

summary: Подумайте о своих чувствах. Решите, что вы хотите сказать. Выберите подходящий момент. Говорите четко. Отнеситесь к реакции парня с уважением. Знайте, как вести себя в случае конфликта.

document: Новость о беременности способна вызвать бурю эмоций. Вы можете почувствовать радость, страх, удивление, беспокойство. Прежде чем рассказать о беременности своему парню, вам стоит разобраться в своих чувствах.  Когда первоначальный шок пройдет, задайте себе несколько вопросов. Например: "Как я отношусь к этой беременности?" Или: "Как это изменит мою жизнь?", "Как это изменит жизнь моего парня?" Подумайте, какой реакции вы ожидаете. Вы наверняка захотите, чтобы ваш парень пообещал вам поддерживать вас, но хотите ли вы, чтобы он еще и был рад новости? Если ваш парень будет рад этой новости, вам будет проще решить, как сказать ему о беременности. Если вы точно знаете, что он обрадуется, можно даже устроить сюрприз. Например, купите куклу-младенца и подарите ему, чтобы намекнуть о беременности.  Если беременность была незапланированной, вам будет сложнее. Возможно, вы нервничаете из-за необходимости обсудить это. Все это объяснимо, и в этом нет ничего странного. Подумайте, чего вы хотите от разговора. Вам нужна только эмоциональная поддержка или вы хотите попросить о финансовой помощи? Разобравшись в своих целях, спланируйте разговор. Стоит набросать основные пункты на бумаге — так вам будет проще вспомнить, что вы хотите сказать. Потренируйтесь перед зеркалом. Скажите так: "Миша, я беременна. Я знаю, что мы этого не планировали, но я очень рада". Так вам будет проще успокоиться и почувствовать уверенность в себе. Кроме того, репетиция поможет вам разобраться в своих чувствах. Разговор о беременности очень важен. Нужно найти время, чтобы серьезно все обсудить. Постарайтесь выбрать момент, когда вы оба не будете спешить.  Договоритесь с парнем о времени. Можно сказать так: "Дима, нам надо кое-что обсудить с тобой. Когда у тебя будет время в ближайшие пару дней?" Не имеет значения, радостная ли это новость или нет. Важно дать парню достаточно времени для того, чтобы обдумать ее. Не заводите разговор о беременности, когда ваш парень собирается на учебу или на работу. Выберите время, когда вы оба будете в состоянии спокойно обсудить новость. Не начинайте разговор, когда вы оба будете уставшими или будете готовиться ко сну. Прямо скажите то, что хотите сказать. Беременность касается вас обоих, но ваше тело принадлежит только вам. Не бойтесь сказать своему парню о том, что вы чувствуете.  К примеру, если вы хотите устроить сюрприз, продумайте все так, чтобы парень понял, что вы рады новости. Можно запланировать тематический ужин. Но не стоит все время только намекать на новость — скажите парню то, что ему нужно знать. Если беременность незапланированная, четко объясните парню, что вы чувствуете. Например: "Саша, я узнала, что я беременна. Мне страшно, и я не знаю, как к этому относиться". Помните, что у вас было чуть больше времени на то, чтобы обдумать новость. Ваш парень узнал о беременности только сейчас. Его реакция может быть не такой, как вы рассчитывали.  Даже если вы какое-то время пытались забеременеть, новость о ребенке может оказаться для вашего мужчины большой неожиданностью. Не расстраивайтесь, если его первоначальной реакцией будет шок. Дайте ему время осознать, что случилось. Если ему нужно немного времени, чтобы прийти в себя, предложите ему пройтись по улице. Помните, что все воспринимают новости по-разному. Скажите парню, что вы понимаете его эмоции. Если парень отреагирует негативно, вести разговор может быть сложно. Возможно, парень расстроен из-за вашей беременности. Есть несколько способов разрешения конфликта в такой ситуации.  Выслушайте его доводы. Можно задавать конкретные вопросы: "Ты не хочешь детей вообще или только сейчас?" Постарайтесь определить причину его негативной реакции. Можно сказать так: "Ты боишься, что у нас недостаточно денег для ребенка?" Когда вы узнаете причину, вы сможете вместе решить, что делать дальше. Если ваш парень не хочет ребенка, а вы хотите, вам стоит рассказать ему о своих чувствах. Например, так: "Я понимаю тебя. Но я хочу этого ребенка, и выбор за мной. Знай, что я буду открыта к диалогу, если ты захочешь это обсудить в будущем". Помните, что, скорее всего, из-за гормонов вы будете реагировать слишком эмоционально. Дайте себе возможность прочувствовать свои эмоции. Если парень отреагировал не так, как вы надеялись, вы наверняка сильно расстроились. Скажите так: "Я понимаю, что ты удивлен, а меня переполняют эмоции. Мы можем какое-то время подумать об этом и вернуться к разговору позже?"

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Заручитесь поддержкой других людей. Отдыхайте. Запишитесь к психотерапевту. Боритесь со стрессом.

document: Новость о беременности может застать врасплох. Каким бы ни было ваше решение, вас ждут перемены. В такой момент важно окружить себя людьми, которые смогут оказывать вам поддержку.  Расскажите еще кому-нибудь о беременности. Поговорите с мамой, если у вас доверительные отношения, и подумайте, что вам делать, вместе. Вам решать, кому и когда говорить о беременности. Не заставляйте себя рассказывать об этом, если еще не готовы. Врач также сможет оказать вам поддержку. Врач даст вам информацию, которая позволит принять взвешенное решение. Можно найти группу поддержки в интернете. Поищите тематические форумы. Ваше тело меняется, и поэтому вам нужно больше отдыхать. Если вы будете уставать, вам будет сложнее ясно мыслить и общаться с людьми.  Спите столько, сколько вам нужно. Если вы чувствуете, что вам нужно спать в обед, не отказывайте себе в отдыхе. Ложитесь раньше, если это необходимо. Организму беременной женщины нужно больше сна. Нет ничего необычного в том, что женщина чувствует тревожность из-за наступившей беременности. Возможно, вам будет полезно поговорить с кем-то о своих чувствах. Психотерапевт сможет выслушать вас.  Поищите психотерапевта, с которым вам было бы комфортно говорить. Если хотите, чтобы парень также присутствовал на встречах с психотерапевтом, скажите ему об этом. На сеансах у психотерапевта вы сможете научиться общаться более эффективно. Даже если беременность была запланированной, вы наверняка будете нервничать. Однако для физического и эмоционального здоровья крайне важно оградить себя от стресса. Это также важно для здоровья ребенка.  Ведите дневник. Пишите о своих мыслях — это поможет вам лучше понимать, что вы чувствуете.  Дневник позволит вам отслеживать повторяющиеся эпизоды. Вам будет проще понять, чего вы хотите от будущего и как вы сможете удовлетворить свои эмоциональные потребности. Попробуйте заниматься йогой. Упражнения на растяжку и смена поз полезны для тела и сознания.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Поднимите или опустите бридж или винты на отдельных струнах на бридже. Проверьте настройки, сыграв ноты на каждом ладу баса.

document: Если у вашего бриджа нет винтов для настройки высоты каждой струны, вам нужно регулировать высоту всего бриджа. Существует множество моделей бриджей, каждая из которых имеет свои особенности. Возьмите правильный инструмент для настройки вашего бриджа. Обычно затягивание винтов (по часовой), регулирующих высоту бриджа. поднимает его, а ослабление (против часовой) - опускает. Если ваш бридж предусматривает индивидуальную настройку высоты каждой струны - сначала отрегулируйте высоту всего бриджа, а затем высоту каждой струны, опуская или поднимая её. Винты для настройки высоты струн обычно регулируются шестигранным ключом. Вы слишком опустили струны если слышите звон.

english_section_name: Adjust the Action

summary: Подождите по крайней мере 30 минут после значительного изменения натяжения струн, прежде чем приниматься за настройку или осмотр грифа. Определите есть ли у грифа прогиб или выгиб.

document: Грифу нужно время, чтобы принять постоянную позицию после значительного изменения сил, действующих на него. Чем дольше вы подождете - тем более точными будут ваши настройки. У грифа на басу должен быть небольшой прогиб для правильной игры. Если гриф прямой - струны будут дребезжать, особенно на первых пяти ладах. Если у вас есть каподастр, прикрепите его на 1-ом ладу; в противном случае зажмите струну Ми (или Си на пятиструнном басу) на первом ладу указательным пальцем левой руки. Зажмите струну на 12-ом ладу большим пальцем или локтем правой руки. Используйте линейку чтобы определить наибольший зазор между 4 и 8 ладами. Если струна касается какого-либо из этих ладов - нужен больший выгиб грифа. Если зазор между струной и каким-то из этих ладов больше чем 0.5 мм, - нужен больший прогиб грифа. Как альтернатива - поставьте каподастр на 1-ом ладу или прижмите пальцем на струне Соль. Прижмите струну Соль в конце грифа локтем. Используйте линейку, чтобы определить зазор между струной и 8 ладом.Если зазор превышает 0.3 mm, - нужен больший прогиб. Если зазора нет - нужен  выгиб. Если выяснилось? что грифу нужна настройка, для этого нужно использовать анкерный стержень.

english_section_name: Inspect the Neck of the Bass

summary: Снимите крышку анкера на голове грифа, открутив гайку. Используйте шестигранный ключ нужного размера, чтобы крутить анкерный стержень. Крутите стержень на 1/8 поворота за раз. Делайте дополнительные измерения зазора после каждого поворота стержня на 1/8, заново натягивая струны и настраивая их. Проверяйте настройку анкерного стержня, зажимая струны на каждом ладу и проверяя где есть звон.

document: В зависимости от модели баса, вам понадобится маленькая крестовая отвертка, чтобы открутить винты крышки анкера или маленькая плоская отвертка, чтобы  вытащить или открыть крышку. Если нужно больше прогиба - крутите по часовой стрелке. Если меньше прогиба - против часовой стрелки. После поворота на 1/8 снова настройте струны и проверьте зазор.  Если есть звон на первых пяти ладах - гриф слишком прямой и стержень нужно ослабить. Если звон есть на ладах после 12-го - гриф слишком прогнут и стержень нужно затянуть. Если звон есть по всему грифу - скорее всего анкерный стержень настроен верно и нужно приступать к настройке бриджа и высоты струн.

english_section_name: Adjust the Truss Rod

summary: Настройте бас так, как вы обычно его настраиваете для игры.

document: Используйте электронный тюнер, чтобы настроить более точно. Это поможет установить правильное натяжение струн для регулировки высоты.

english_section_name: Tune the Bass


summary: Обведите круг на арбузной корке с помощью крышечки на бутылке водки. Подавайте арбуз с водкой сразу из холодильника.

document: За один или два дня до вечеринки купите целый арбуз без косточек и бутылку водки с узким горлышком. Неподвижно расположите арбуз на подносе или в миске. Откройте бутылку и воспользуйтесь крышечкой, чтобы обвести круг на боковой стороне арбуза с помощью ручки.  Очень важно, чтобы арбуз оставался неподвижным и не скатывался на бок. В противном случае возникает риск получить в холодильнике розовую кашу! При необходимости срежьте тонкий слой корки в месте крепления плодоножки, чтобы ваш арбуз наверняка не перекатывался из стороны в сторону. Не нужно срезать до съедобной мякоти, иначе арбуз может протекать.  Действуйте наперед, поскольку требуется 12–24 часа, чтобы арбуз полностью пропитался водкой. Напиток лучше всего подавать охлажденным, поэтому не оставляйте его вне холодильника. Попросите помощника держать стакан возле отверстия в корке. Наклоните весь арбуз, чтобы налить напиток в стакан. Действуйте осторожно и при желании устройте из подачи коктейля целое представление!  Также можно вставить в отверстие бутылку водки просто ради забавы. Не забудьте накрутить крышку, чтобы арбуз не переполнился.  Нарезать и подавать арбуз дольками не получится. Результатом будет пьянящий арбузный сок. Не пытайтесь закупорить отверстие куском корки, иначе вы не сможете нормально наливать напиток.

english_section_name: Infusing a Whole Watermelon

summary: Кратковременно замаринуйте арбузные шарики в водке, чтобы подать их в виде закуски. Подавайте алкогольный напиток в арбузной чаше.

document: В этом случае залейте арбузные шарики одним или двумя стаканами водки (240–480 миллилитров). Затем уберите шарики в холодильник и через 30 минут слейте жидкость. Заморозьте арбузные шарики на 4 часа перед подачей на подносе или внутри чаши из арбузной корки.  Подавайте целые шарики, если вы отдаете предпочтение освежающей алкогольной закуске, а не напитку. Слитую арбузную водку следует убрать в холодильник, чтобы позже использовать в коктейлях. Если пропитывать шарики из мякоти дольше, они станут слишком мягкими для подачи в таком виде. Если вы приготовили алкогольный арбузный напиток с водкой, аккуратно перелейте жидкость в полую арбузную корку. Используйте половник для пунша, чтобы наливать напиток в бокалы. Если вы пропитали водкой арбузные шарики для подачи в целом виде, переложите их в чашу и подавайте с зубочистками или специальными ложечками. Для коллективного употребления коктейля можно расположить арбузную чашу для пунша посреди стола и взять несколько соломинок, чтобы вместе с друзьями отведать алкогольный коктейль из общей посуды.

english_section_name: Making a Watermelon Punch Bowl


summary: Узнайте, когда следует обратиться к врачу. Немедленно обратитесь за медицинской помощью. Узнайте, когда необходимо вызвать скорую помощь. Охладите тело ребенка теплой водой. Следуйте рекомендациям врача. Придите к врачу повторно.

document: Если ребенку меньше 3 месяцев, а температура  тела выше 38°C, обратитесь к врачу. Если у ребенка, которому больше трех месяцев, держится температура 40°C в течение двух-трех дней, немедленно обратитесь к врачу.  Врач сможет определить, должен ли ребенок находиться под наблюдением в больнице или может получать необходимое лечение дома. Не откладывая, обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь, если у ребенка температура выше 40,6°C, независимо от его возраста. Если у ребенка повысилась температура до 40,5°C, начались судороги или другие неврологические симптомы, если он очень вялый, испытывает обезвоживание или температура повысилась вследствие жаркой погоды, немедленно вызовите скорую помощь.  Если у ребенка температура повысилась до 40,5°C, он нуждается в медицинской помощи. Обратитесь к врачу. Смочите губку или тканевую салфетку в воде комнатной температуры и положите на голову, шею, подмышки и кисти рук ребенка, если  температура повысилась до 40,5°C. Вы сможете достичь временного снижения температуры тела. Дайте ребенку парацетамол или ибупрофен, чтобы сбить высокую температуру. После того, как температура ребенка достигнет нормальных показателей, доктор назначит вам необходимое лечение. Следуйте рекомендация врача, чтобы предотвратить повторное повышение температуры. Даже если у ребенка снизилась температура тела до нормальных показателей, очень важно повторно показать ребенка врачу. Это поможет устранить любые потенциально опасные для жизни осложнения.

english_section_name: Recognizing and Treating High Grade Fever

summary: Дайте ребенку необходимое лекарство. Не применяйте два жаропонижающих препарата одновременно. Протрите ребенка губкой, смоченной в теплой воде. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок пил достаточное количество жидкости. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок достаточно отдыхал.

document: Можно дать детский парацетамол или ибупрофен.  По мнению ведущих специалистов, жаропонижающие препараты следует принимать только в том случае, если температура превышает 38.9°C. Большинство педиатров придерживаются подобной точки зрения. Они рекомендуют давать жаропонижающие препараты, если температурные показатели выше 38,9°C или если ребенок плохо переносит температуру. И парацетамол, и ибупрофен можно приобрести в аптеке. Это достаточно эффективные жаропонижающие средства. Парацетамол безопасен для детей старше 2 месяцев, а ибупрофен – старше 6 месяцев. Чтобы определить правильную дозировку в зависимости от веса ребенка, воспользуйтесь инструкцией на упаковке препарата. Также можно проконсультироваться с врачом или фармацевтом.  Парацетамол сбивает температуру на 4-6 часов, а ибупрофен – на 6-8 часов. Делайте это только по назначению врача. Этот метод применяют в редких случаях, когда температура тела превышает 40°C и не снижается после применения одного из лекарственных препаратов. Если температура продолжает оставаться выше 40°C через полчаса после приема лекарства, протрите ребенка губкой, смоченной в теплой воде.  Налейте воду (29-32°C) в миску (примерно 5 см) и посадите в нее ребенка. Смачивайте кожу ребенка, используя губку или махровую салфетку.  Дрожь приводит к повышению температуры тела. Поэтому при необходимости увеличьте температуру воды.  Кроме того, можно положить теплую, влажную ткань на лоб, руки и ноги ребенка, чтобы уменьшить температуру. Давайте ребенку пить воду, соки, прозрачный бульон или растворы для пероральной регидратации, которые предназначены для восполнения потери жидкости и электролитов. Кроме того, можно предложить ребенку фруктовое мороженое на палочке.  Попросите ребенка пить понемногу каждые 15-20 минут. Соки и спортивные напитки не рекомендуется давать детям в возрасте до одного года, так как они не предназначены для восстановления баланса у маленьких детей.  Пероральные растворы электролитов, предназначенные для детей, – хорошая профилактика обезвоживания организма. Если у вашего ребенка высокая температура, очень важно, чтобы он получал полноценный отдых.

english_section_name: Bringing Down Your Child’s Body Temperature

summary: Одевайте ребенка соответствующим образом. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате, где находится ребенок, было прохладно. Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка была удобная подушка. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок находился в одном месте. Контролируйте температуру с помощью термометра. Лечите сопутствующие температуре симптомы, если это необходимо.

document: Наденьте на ребенка легкую одежду и укройте его тонким одеялом или простыней, если вы замечаете, что он дрожит или жалуется, что ему холодно. Теплая одежда и одеяло не позволяют температуре тела снижаться естественным образом. Если возможно, установите такой температурный режим в комнате, чтобы в ней было прохладнее, чем обычно. Включите вентилятор, если необходимо. В комнате, где находится ребенок, должно быть прохладно. Также можно открыть окна, если на улице не слишком холодно. Если температура воздуха на улице ниже 20°C, то для ребенка с высокой температурой это довольно прохладно. Когда ребенок не спит, убедитесь, что ему удобно на своей подушке. Подушка должна обеспечивать поддержку головы в удобном естественном положении. Лишние движения могут способствовать повышению температуры тела. Поэтому уложите ребенка на кровать или диван и приносите ему все, что необходимо. Если у ребенка высокая температура, не позволяйте ему перенапрягаться. Он должен отдыхать. Вам следует контролировать температуру тела ребенка. Регулярно измеряйте температуру, чтобы контролировать любые изменения в состоянии ребенка. Следуйте рекомендациям, изложенным в инструкции, прилагаемой к термометру.  Никогда не используйте оральный термометр, если ребенок перед измерением температуры выпил или съел что-то холодное. Результаты измерения могут быть неточными.  Считается, что показания ректального термометра являются наиболее точными, особенно у детей до одного года. Однако использование такого вида термометра крайне неудобно для ребенка. Родителям бывает сложно удержать ребенка, чтобы измерить температуру с помощью ректального термометра. Как правило, наряду с высокой температурой у детей во время болезни возникают разнообразные симптомы, такие как насморк, заложенность носа, чиханье, головная боль, расстройство желудка и другие. Принимайте безопасные и эффективные меры для лечения сопутствующих температуре симптомов, так как они могут доставлять дискомфорт ребенку. Кроме того, лечение симптомов может поспособствовать снижению температуры.

english_section_name: Making Your Child Comfortable


summary: Доведите большую кастрюлю соленой воды до кипения. Готовьте макароны, пока они не будут немного твердыми. Слейте макароны. Добавьте оливковое масло, зелень, соль и перец. Подавайте макароны.

document:
Наполните кастрюлю на 3/4 водой и положите несколько щепоток соли, чтобы придать вкус макаронам. Это - состояние, при котором макароны полностью готовы, но все еще имеют хорошую структуру, и не стали слишком мягкими. Это должно занять 5-10 минут.  Убедитесь, что паста готова, бросив немного макарон об стену. Если они прилипают - паста готова.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Make-Angel-Hair-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Angel-Hair-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Make-Angel-Hair-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Angel-Hair-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Помешивайте макароны во время приготовления, чтобы лапша не слиплась.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Make-Angel-Hair-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Angel-Hair-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Make-Angel-Hair-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Angel-Hair-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Положите дуршлаг или сито над раковиной. Вылейте пасту в дуршлаг или сито, чтобы слить воду. Переложите макароны в большую миску. Щипцами перемешайте все ингредиенты вместе. Они - отличный гарнир к рыбе, курице или овощам.

english_section_name: Angel Hair Pasta with Olive Oil and Herbs

summary: Разогрейте масло в сковороде. Поджарьте лук. Добавьте чеснок. Добавьте помидоры и специи. Доведите большую кастрюлю соленой воды до кипения. Положите сухую лапшу в кипящую воду. Готовьте макароны, пока они не будут немного твердоватыми. Слейте макароны. Добавьте соус. Подавайте макароны.

document: Поставьте сковороду на огонь и тщательно разогрейте масло. Положите лук в горячее масло и обжарьте кусочки, пока они не станут прозрачными. Размешайте его с луком и готовьте еще одну минуту. Помешивая, добавьте помидоры, соль, перец и хлопья чили, и уменьшите огонь так, чтобы ингредиенты слегка кипели. Накройте сковороду, и пусть соус варится 20 минут. Наполните кастрюлю на 3/4 водой и положите несколько щепоток соли. Возможно, вам придется поломать лапшу пополам, чтобы она поместилась в кастрюлю. Это состояние, при котором макароны полностью готовы, но все еще имеют хорошую структуру, и не стали слишком мягкими. Это должно занять 5-10 минут. Положите дуршлаг или сито над раковиной. Вылейте пасту в дуршлаг или сито, чтобы слить воду. Переложите макароны в большую миску. Вылейте соус из неглубокой сковороды в миску с макаронами. Перемешайте смесь с помощью щипцов. Подавайте с дополнительным томатным соусом и сыром Пармезан.

english_section_name: Angel Hair Pasta with Tomato Sauce

summary: Очистите мидии. Приготовьте соус. Приготовьте мидии. Доведите большую кастрюлю соленой воды до кипения. Положите сухую лапшу в кипящую воду. Готовьте макароны, пока они не будут немного твердыми. Слейте макароны. Добавьте соус. Подавайте макароны.

document: Тщательно вымойте мидии под холодной водой. Очистите их от песка. Выбросьте мидии с открытыми раковинами. Налейте сливки, лимон, куриный бульон, соль и перец в глубокую чугунную сковороду или другую глубокую сковороду. Нагрейте ингредиенты на среднем огне, доводя их до легкого кипения, и готовьте на медленном огне. Положите мидии в сковороду, накройте и готовьте мидии, приблизительно, 5 минут, или пока их раковины не откроются. Снимите сковороду с огня. Наполните кастрюлю на 3/4 водой и положите несколько щепоток соли, чтобы придать вкус макаронам. Поломайте лапшу пополам, чтобы она поместилась в кастрюлю. Это состояние, при котором макароны полностью готовы, но все еще имеют хорошую структуру, и не стали слишком мягкими. Это должно занять 5-10 минут. Положите дуршлаг или сито над раковиной. Вылейте пасту в дуршлаг или сито, чтобы слить воду. Переложите макароны в большую миску. Вылейте из неглубокой сковороды соус из сливок и мидий в миску с пастой. Это блюдо отлично дополняют дольки лимона и сыр Пармезан.

english_section_name: Angel Hair Pasta with Creamy Mussels Sauce


summary: Пользуйтесь им только для личных проектов. Окружите мигающий текст тегами marquee. Укажите ширину текста. Продублируйте значение ширины для атрибута scrollamount. Измените задержку прокрутки. Ограничьте количество бликов (необязательно).

document: Тег marquee давно устарел, и разработчикам настоятельно рекомендуется его избегать. Он по-разному отображается в браузерах, а после очередного обновления текст и вовсе может перестать мигать. Если вы разрабатываете сайт на профессиональной основе, то лучше положитесь на Javascript. Google Chrome не поддерживает атрибут scrollamount, на который опирается этот метод. По этой причине текст будет не мигать, а перемещаться по странице. Откройте HTML-документ в простом текстовом редакторе. Введите <marquee> перед текстом, который должен мигать. Вставьте </marquee> в конце текста. Не забудьте сначала наполнить HTML-страницу  тегами <html>, <head> и <body>. Добавьте к открывающему тегу <marquee width="300">. Это никак не изменит размер шрифта. Есть две причины, по которым вам может потребоваться изменить это значение на другое:  Если текст выйдет за границы, то он будет перемещаться, а не мигать. Увеличьте ширину текста, чтобы этого избежать. В Chrome текст будет перемещаться на расстояние, определяемое указанной шириной. Внутри этого же тега добавьте scrollamount="300" (то же значение, что и у ширины). Тег marquee заставит текст перемещаться по всей странице. Но если скопировать значение ширины в атрибут scrollamount, то текст будет перемещаться на свою изначальную позицию, вызывая тем самым эффект мерцания. Ваш текст должен выглядеть примерно так:<marquee width="300" scrollamount="300">Мигающий текст.</marquee>. Откройте HTML-файл в браузере, чтобы увидеть результат. Если текст мигает слишком быстро или слишком медленно, измените скорость с помощью атрибута scrolldelay="500". По умолчанию задержка имеет значение 85 миллисекунд.  Увеличьте это число, чтобы замедлить мерцание, или уменьшите его, чтобы ускорить. Теперь строка должна выглядеть следующим образом:<marquee width="300" scrollamount="300" scrolldelay="500">Мигающий текст.</marquee> Многих пользователей раздражает мигающий текст. Если вы уже привлекли внимание пользователя, остановите мерцание, добавив атрибут loop="7". Теперь текст будет мигать семь раз, а затем исчезнет. Вместо семи можно использовать любое другое число. Финальный вид кода:<marquee width="300" scrollamount="300" scrolldelay="500" loop="7">Мигающий текст.</marquee>

english_section_name: Using the Marquee Tag

summary: Вставьте скрипт мерцания в заголовок HTML-документа. Вставьте команду для загрузки скрипта. Определите мигающий текст как объявление. Подкорректируйте скрипт.

document:
Вставьте следующий код JavaScript между тегами  и  HTML-документа: function blinktext() {  var f = document.getElementById('announcement');  setInterval(function() {    f.style.visibility = (f.style.visibility == 'hidden' ? '' : 'hidden');  }, 1000);} Приведенный выше код определяет функцию и называет ее «blinktext» (мигающий текст). Чтобы использовать эту функцию в HTML, измените тег  на . Тогда скрипт затронет только элементы с идентификатором «announcement» (объявление). Поместите мигающий текст в любой элемент и присвойте ему этот идентификатор. Например, введите
Мигающий текст.
 или
Мигающий текст.
. Назовите его как угодно. Главное, чтобы в скрипте и идентификаторе стояло одно и то же слово. Число «1000» в скрипте отвечает за задержку между миганиями. Поскольку значение указывается в микросекундах, «1000» заставляет текст мигать раз в секунду. Уменьшите это число, чтобы ускорить мигание, или увеличьте его, чтобы замедлить. Сама задержка, скорее всего, не будет в точности соответствовать этому значению. Вероятно, она будет немного короче, но может занять больше времени, если браузер будет перегружен запросами.

english_section_name: Using JavaScript