summary: Подключите MP3-плеер к компьютеру. На компьютере найдите папку, в которой хранятся аудиофайлы. Откройте другое окно Проводника, чтобы открыть в нем MP3-плеер. В MP3-плеере найдите папку «Music» (Музыка). Перетащите аудиофайлы в MP3-плеер. Закройте окна Проводника. Безопасно отключите MP3-плеер. MP3-плеер просканирует новые файлы.

document: Сделайте это с помощью USB-кабеля, который поставляется вместе с устройством. Если плеер подключается к компьютеру впервые, операционная система автоматически установит драйверы. Если MP3-плеер поставляется с компакт-диском или инструкцией о том, как установить драйверы, следуйте инструкциям производителя (они зависят от модели плеера). В любой версии Windows нажмите ⊞ Win+E, чтобы открыть Проводник, и найдите папку с музыкальными файлами. Если вы не знаете, где хранятся музыкальные файлы, нажмите ⊞ Win+F, чтобы открыть окно поиска. В строке поиска введите *.mp3 (или .ogg, .flac, .mp4 и так далее) и нажмите ↵ Enter. Затем щелкните правой кнопкой мыши по одному из найденных файлов и в меню выберите «Свойства». Путь к файлу отобразится в строке «Расположение». Нажмите ⊞ Win+E и слева щелкните по «Компьютер». Дважды щелкните по MP3-плееру, который отобразится под именем «Съемный диск» или «MP3-плеер». Почитайте документацию к плееру, чтобы выяснить точное название папки, в которой хранятся аудиофайлы, но в большинстве случаев такая папка называется «Music». Найдя папку, дважды щелкните по ней, чтобы открыть. В первом окне Проводника (с открытой папкой с аудиофайлами, которые хранятся на компьютере) выделите нужные файлы. Большинство MP3-плееров позволяет перетаскивать целые папки, поэтому не волнуйтесь, если файлы не упорядочены по исполнителям. Выделенные файлы перетащите во второе окно Проводника (с открытой папкой с аудиофайлами, которые хранятся в памяти плеера). Перед этим убедитесь, что процесс копирования файлов завершился. Для этого в системном трее (в правом нижнем углу экрана, рядом с часами) щелкните по значку «USB-устройство» и в меню выберите «Безопасное извлечение устройства». Этот процесс запустится автоматически после отключения устройства от компьютера. Если в меню «Музыка» новых файлов нет, перезагрузите устройство, чтобы запустить сканирование.

english_section_name: Transferring Manually in Windows

summary: Откройте Windows Media Player. Добавьте аудиофайлы в медиатеку Media Player. Подключите MP3-плеер к компьютеру. Выберите метод синхронизации. Перейдите на вкладку «Синхронизация», чтобы запустить копирование аудиофайлов в MP3-плеер. По завершении копирования файлов безопасно отключите MP3-плеер. MP3-плеер просканирует новые файлы.

document: Этот метод не применим к iPod, но, скорее всего, сработает в случае большинства других MP3-плееров. Нажмите «Пуск» и в сроке поиска введите media. В результатах поиска щелкните по Windows Media Player, чтобы запустить эту программу. Если вы не пользовались Media Player, добавьте музыкальные файлы в медиатеку этой программы.   Нажмите «Упорядочить» – «Управление медиатеками» – «Музыка».  В диалоговом окне «Расположение музыки» выберите папку, в которой хранятся аудиофайлы, а затем нажмите «Добавить папку», чтобы добавить ее в Media Player. Если вы не знаете, где хранятся музыкальные файлы (в Windows), нажмите ⊞ Win+F, чтобы открыть окно поиска. В строке поиска введите *.mp3 и нажмите ↵ Enter. Затем щелкните правой кнопкой мыши по одному из найденных файлов и в меню выберите «Свойства». Путь к файлу отобразится в строке «Расположение». Сделайте это с помощью USB-кабеля, который поставляется вместе с устройством. Если плеер подключается к компьютеру впервые, операционная система автоматически установит драйверы. Если MP3-плеер поставляется с компакт-диском или инструкцией о том, как установить драйверы, следуйте инструкциям производителя (они зависят от модели плеера). Если вы впервые подключаете MP3-плеер к компьютеру с запущенной программой Windows Media Player, она синхронизирует устройство так, как сочтет нужным.  Будет выбрана автоматическая синхронизация, если объем памяти MP3-плеера больше 4 ГБ, то есть в ней поместится вся медиатека. Обратите внимание, что если выбрать автоматическую синхронизацию, устройство будет автоматически синхронизироваться с медиатекой Windows Media Player при каждом подключении к компьютеру. Будет выбрана ручная синхронизация, если объем памяти MP3-плеера меньше 4 ГБ, то есть в ней не поместится вся медиатека. Чтобы переключиться между режимами синхронизации:  В верхнем правом углу окна Media Player нажмите «Переключиться на медиатеку». Перейдите на вкладку «Синхронизация», а затем нажмите «Параметры синхронизации» (кнопка с галочкой). Нажмите «Настройка синхронизации» и найдите раздел «Настройка устройства». Уберите флажок у «Синхронизировать это устройство автоматически», чтобы переключиться на ручную синхронизацию, или поставьте флажок у этой опции, чтобы активировать автосинхронизацию. MP3-плеер отобразится в верхней части этой вкладки под именем «Мое устройство» (или аналогичным). Выделите нужные музыкальные файлы и перетащите их в MP3-плеер.  Если выбрана автосинхронизация, читать дальше не нужно, потому что аудиофайлы будут синхронизированы автоматически. Для этого в системном трее (в правом нижнем углу экрана, рядом с часами) щелкните по значку «USB-устройство» и в меню выберите «Безопасное извлечение устройства». Этот процесс запустится автоматически после отключения устройства от компьютера. Если в меню «Музыка» новых файлов нет, перезагрузите устройство, чтобы запустить сканирование.

english_section_name: Using Windows Media Player in Windows 7, 8.1 or Vista


summary: Подыщите безопасное и неприметное место для парковки. Купите беруши.

document: Во-первых, проверьте, существуют ли какие-либо организации или предприятия в вашем районе (или поблизости), которые предоставляют парковки специально для людей в таких ситуациях, как ваша, например, WalMart позволяет людям разбить лагерь и заночевать на их парковках. Это не только легально, но организации могут следить за людьми, которые используют паркинг, или даже назначают парковые места только для женщин .  В городе поищите улицы, где нет тротуаров и где окна домов смотрят в другую сторону. Лучше всего подойдет место, примыкающее к лесу или лесопарковой зоне, потому что там не будет слишком много людей. В то же время, помните, что машина не должна стоять одна посреди пустого пространства, т.к. это будет бросаться в глаза.   Иногда можно использовать парковку крупных магазинов ( особенно те, которые открыты 24 часа в сутки и имеют туалеты, такие как Wal-mart), поскольку такие парковки, как правило, охраняются. Важно купить что-нибудь в таком магазине и не парковаться на одном и том же месте слишком часто. Однако по утрам там может быть шумно, поскольку в это время грузовики прибывают на разгрузку.   Парковочные места вблизи церквей обычно свободны по будним дням. Возможно, вам удастся найти церковь, которую посещает меньшее количество людей, в сравнении с остальными, - вы сможете там незаметно припарковаться и даже обратиться за помощью к священнослужителям. Чтобы завоевать их расположение, можно походить в церковь какое-то время, но не рассказывайте о своей ситуации сразу же, и говорите лишь с теми, кто кажется вам дружелюбным и внушающим доверие.   Вблизи бизнес-центров часто бывают парковки, которые забиты машинами днем, но пустуют по ночам. Можно припарковаться там, но помните, что за некоторыми парковками наблюдают охранники. Если честно рассказать сотрудникам охраны, что вы всего лишь собираетесь поспать в машине, они, скорее всего, не будут против, поскольку их основная задача - охранять здание. Университетские автостоянки. Это нормально, если вы студент, но не так хорошо, если вы никак не связаны с университетом. При необходимости, получите разрешение на стоянку.   Для парковки можно использовать зоны кемпинга, хотя у многих из них есть ограничения, и часто они обходятся во столько же, сколько и отель. В некоторых предлагают душ за символическую плату. Национальные леса имеют бесплатный кемпинг с ограничением в 14 дней. Яхт-порты, известные как " свободные зоны" для рыбаков и лодок, предлагают много услуг, такие, как душ с горячей водой и транспортные средства. Если сезон сильный, то из-за рубежа приплывают крупные лодки, и, вместе с их экипажами, остаются в течение нескольких месяцев, обеспечивая превосходное прикрытие для вас и вашего автомобиля. Они не знают или им все равно, а даже если и узнают, то это их по-прежнему не волнует; они сами немного 'сорванцы'. Прогуляйтесь на выходных, и познакомьтесь с кем-то, кто хочет, чтобы их лодку вымыли и намазали воском – вам это будет на руку, вы будете иметь ключ от ворот/душа, и при чем законно. Если поблизости нет туалета, то наличие ручья решит проблему. Научитесь, как спокойно справлять нужду на улице и найдите сосуд для этого. Может подойти десятилитровое ведро с крышкой. Можно припарковаться на стоянке больницы. Если к вам подойдет охранник, можно сказать, что вы приехали к больному родственнику.  Однако, обратите внимание, что в Австралии, по причине  убийств медсестер, находясь на парковке больницы долгое время, вы можете привлечь внимание полиции. Охрана может попросить вас уехать.   Попробуйте договориться с владельцем какого-нибудь мелкого магазина или кафе об использовании его парковки. Некоторые владельцы не будут против, поскольку ночью на парковке никого нет, а ваше присутствие отпугнет возможных злоумышленников.   Попробуйте использовать парковку отеля. Отели и мотели позволяют парковаться до 11:00 утра следующего дня (время выписки). Пока ваши сиденья откидывается полностью, никто вас не заметит. Однако, вы должны будете продолжить путь. Как только вы найдете место, паркуйтесь поздно ночью, и уезжайте до 7 часов утра. Так вы привлечете к себе меньше внимания. Вас может беспокоить шум с улицы. Используйте беруши - они заглушат шум дороги, пение птиц, звуки животных, музыку и разговоры людей, и вы сможете заснуть. Беруши не смогут заглушить очень громкие и близкие звуки - например, стук по стеклу машины.

english_section_name: Finding Safe and Inconspicuous Places to Park

summary: Не теряйте оптимизма.

document: Напоминайте себе, что это ситуация - временная. Каждый день ищите работу. Ищите в интернете бесплатные услуги голосовой почты, и/или получить сотовый телефон с предоплатой, чтобы работодатели могли позвонить вам. Если вы пользуетесь интернетом для поиска вакансий, почитайте там статьи о том, как справляться с тяжелыми обстоятельствами. Обратитесь на биржу труда, поговорите с социальными работниками, которые поймут вашу ситуацию и будут готовы помочь.

english_section_name: Keeping Buoyant

summary: Найдите подходящий автомобиль. Если ваши друзья не могут или не хотят помочь вам с жильем (либо вы не хотите просить у них помощи), попросите хотя бы разрешить вам указывать их адрес в нужных вам документах. Держите всегда действительными документы идентификации личности, водительское удостоверение, страховку. Купите блокиратор рулевой колонки и пользуйтесь им.

document: В машине можно жить только в том случае, если она исправна. Если вы решили основаться надолго, то подойдет минивэн, а лучше всего развозной фургон без окон : вы сможете хранить вещи под койкой, можете установить люк для проветривания, шкафчик, и, когда люк будет открыт, сможете выглядывать наружу. Для большей анонимности в Австралии, подойдет незаметный охотничий минивэн, или же грузовой минивэн. Лучше брать „более новую“ машину, или же другой вариант, при использовании более старого автомобиля, вы должны быть неплохим механиком. Машина должна быть в хорошем состоянии, потому что если она сломается в неподходящий момент, у вас просто не будет возможности ее починить.  Они должны быть доступны для полицейской проверки. Почему это так важно? Потому что если ваш автомобиль угонят, вы лишитесь своего жилища, и тогда вам придется очень тяжело. Для вас это не просто имущество, не просто средство передвижения, как для автовладельцев, живущих в нормальных домах и квартирах, но средство выживания. Так что купите замок блокировки и установите его прямо сейчас!

english_section_name: At the Start

summary: Соберите все, что вам нужно для жизни в машине. Купите пуско-зарядное устройство с компрессором, чтобы заводить машину, не поворачивая ключ. Получайте электричество разными способами. Храните вещи так, чтобы их было легко переносить. Грязную одежду храните в отдельном пластиковом пакете, чтобы ее запах не передался чистой одежде. Возьмите с собой качественный фонарик.

document: Вам понадобится одеяло (зимой - еще и спальный мешок), подушка и что-то, что послужит матрасом. Из-за неудобной позы для сна и формы сидений у вас может появиться ноющая боль в спине - в таком случае примите обезболивающее. Можно сделать из одеяла шалаш, уложив одеяло одним краем на подголовники задних сидений, и накрыв вторым два передних кресла. Так вам не будет мешать ни свет, ни люди.   Недорогой холодильник в машине существенно облегчит вашу жизнь. Холодильник должен быть водонепроницаемый, потому что холодная еда будет способствовать образованию конденсата, лед внутри холодильника будет таять, а лишняя жидкость в машине не нужна. Холодильник позволит хранить скоропортящиеся продукты. Эффективнее всего он работает при целиком заполненной камере, поэтому положите в нее вместе с продуктами несколько бутылок воды. Если у вас электрический холодильник, вам нужно будет обеспечить ему хорошую вентиляцию, поэтому лучше не ставить его в багажник, а оставить в салоне. Используйте холодильник только при заведенном двигателе. Убедитесь, что решетка радиатора холодильника не касается каких-либо предметов, поскольку оттуда выходит тепло, которое при перегреве может привести к пожару. Купите переносной туалет, если можете его себе позволить. Это устройство действительно может сделать жизнь в машине терпимой. Его можно приобрести за 100$. Если же у вас недостаточно денег либо нет места в машине, вместо того, чтобы ходить в туалет на улице, вы можете использовать бутылки с широким горлом или ведро. Имейте про запас одну покрышку и герметик для шин ("антипрокол"). Можно использовать конвертер для прикуривателя. От прикуривателя обычно заряжают маломощные приборы (до 100 ватт); для подключения портативной плиты придется использовать мощность аккумулятора, чтобы не сжечь предохранители. Однако использование такой плиты будет неразумным решением, если только у вас нет мощного двойного аккумулятора и инвенторной системы. Существуют двенадцативольтные кипятильники и сковороды, но они обычно слишком слабые. Вам потребуется дорогой инвентор, если вы хотите подключать более мощные устройства. Если у вас нет аккумулятора повышенной емкости, при питании любого мощного прибора от аккумулятора, двигатель должен быть заглушен, но даже это не гарантирует, что ваши попытки подключить прибор, окажутся успешными.   Любому водителю, живущему в машине, пригодится низковольтный предохранитель.  Он отключает электрооборудование, когда заряд аккумулятора доходит до той отметки, при которой завести автомобиль еще можно, но энергии для подключения других приборов уже не хватает. Такие предохранители обычно стоят недорого(25$-40$), и полностью окупают свои деньги, поскольку тем, кто живет в машине, опасно постоянно разряжать аккумулятор - в определенный момент машина просто не заведется. Готовить можно также с помощью переносных устройств на газе, но не используйте их внутри машины, поскольку в машине нет устойчивых поверхностей, что приводит к ожогам, возгораниям, образованию в замкнутом пространстве угарного газа и неприятному запаху. Готовьте только на улице. Если у вас есть прицеп-дача, в нем можно готовить при условии, что прицеп вентилируется. Мыло, одежду, телефон и прочие вещи складывайте в сумку - это избавит вас от многих проблем. Машина кажется небольшой, однако и там потерять что-то очень просто. Кроме того, порядок внутри машины не будет привлекать к вам внимания прохожих. Постельное белье прячьте в багажник. Если все ваши вещи не помещаются в салон, оставьте часть у друзей - так у вас будет повод к ним зайти, и они могут предложить вам провести у них вечер или принять душ. Не храните в машине влажную одежду, поскольку это может привести к плесени и неприятному запаху в салоне. Старайтесь проветривать салон как можно чаще, а уходя, развешивайте постельное белье между креслами. Регулярно стирайте белье, поскольку у грязного белья появляется характерный запах, который вы унесете с собой. Люди заметят это и начнут пренебрежительно относиться к вам.  Фонарик  Maglite, с 3-мя или 4-мя батарейками, служит для двух целей - освещения и безопасности. Он достаточно большой, чтобы выступать в качестве металлической дубинки, чтобы защитить себя, если возникнет такая необходимость.

english_section_name: Finding the Essentials

summary: Подумайте о вашем рационе.

document: Отлично подойдут арахисовое масло, крекеры и консервы. Храните продукты в специальной коробке, чтобы случайно не раздавить их. Имейте при себе несколько бутылок воды, поскольку вода понадобится вам для разных целей. Если вы живете в машине, фаст-фуд и полуфабрикаты будут слишком дорогими для вас, поэтому покупайте простую еду, которая долго хранится: соленые крекеры, горошек в банке, стерилизованное молоко.

english_section_name: Eating

summary: Будьте осмотрительны.

document: Не рассказывайте всем о своем положении и не привлекайте к себе внимания - это позволит вам избежать встречи с полицией и преступниками.   Чередуйте места стоянки чтобы не быть замеченным При перемещениях внутри машины старайтесь не совершать резких движений, чтобы не раскачивать автомобиль. Используйте чехол для машины. Это не только позволит вам скрыть свое присутствие от окружающих (конденсат с внутренней стороны стекол выдаст вас), но и в холодное время защитит от снега и льда. Конечно же, летом чехлом пользоваться не стоит. В солнечные дни подкладывайте под стекло отражающий коврик. Чтобы оградить себя от глаз посторонних, закройте заднее и переднее стекло отражающими ковриками. Боковые стекла можно завесить лоскутами ткани, закрепленными скотчем или магнитами, или зажать ткань поднятым стеклом. Можно использовать специальные автомобильные шторки.  Лучше всего от солнца защитит черный материал. Тонировка также позволит защитить вас как от солнца, так и от любопытных взглядов, но помните, что не во всех странах она разрешена. Если вы вешаете кусок ткани на обычное стекло, это может вызвать подозрения, но из-за тонированного стекла снаружи ткань не будет видна. На время сна держите окна приоткрытыми - это позволит вам дышать свежим воздухом, но при этом никто не сможет проникнуть в машину.

english_section_name: Staying Under the Radar

summary: Найдите душ.

document: Лучше всего ходить в душ в тренажерном зале - это не только позволит вам заботиться о чистоте тела, но и приведет в порядок мысли. Не идите в первый же попавшийся  тренажерный зал - выбирайте такие, где мало посетителей: это поможет вам тщательно помыться, не вызывая любопытных взглядов у окружающих. Помните, что чаще всего запущенный вид бездомных невыносим именно тем людям, которые сами лишились дома, поэтому старайтесь держать себя в форме. Очень легко скатиться по наклонной, поэтому держитесь изо всех сил, а ухоженный вид вам в этом поможет.   Спортзал может оказаться слишком дорогим в ваших условиях. Абонементы стоят, как правило, от 35$ в месяц, до 55$ в неделю. Для душа это слишком дорого, а заниматься спортом можно и без тренажерного зала, поэтому рассмотрите и другие варианты. Во многих соборах, церквях и организациях есть бесплатный душ.  Не забывайте приносить резиновые тапочки, поскольку в общественных душевых легко подхватит грибок, и высушивайте полотенце в машине. Общественные центры отдыха, где есть тренажерные залы и душевые кабины, являются более дешевым вариантом, чем общенациональные сети.  Годовое членство общинных центров обойдется примерно так же, как месячное членство в национальный тренажерный зал. Хотя, вы не сможете сохранять вещи в безопасности, как могли бы в другом месте. Следующий вариант - доступная стоянка для туристических фургонов, один или два дня в неделю. Их стоимость варьирует в диапазоне от  18$-26$ за ночь в Австралии, и ,возможно, дороже в США. У вас будет место, чтобы припарковать свой автомобиль, вы сможете постирать вещи (обычно за дополнительную плату), набрать воды, помыться и даже разбить палатку, если она у вас есть. Там обычно есть блок питания, так что вы сможете зарядить электрические устройства или запустить вентилятор или обогреватель .  Другой вариант (хотя, возможно, более дорогостоящий) - снимать номер в дешевом мотеле или хостеле, один или два раза в неделю, и мыться там (если вы можете себе это позволить). Сеансы в старых бассейнах обычно стоят гораздо дешевле, чем в современных, поскольку большинство людей предпочитают новые душевые кабинки, а старые бассейны пустуют.  Если у вас нет возможности принять душ, воспользуйтесь влажными салфетками без запаха. Специальные детские салфетки больше обычных, и ими можно протереть все тело. Также поищите магазины, кафе и другие заведения, где уборные рассчитаны на одного человека. Там вы сможете помыть голову и даже тело. Делайте все быстро и все время ходите в разные заведения. На охраняемых стоянках для дальнобойщиков также есть души, однако за парковку придется заплатить. Вы можете остаться там на ночь, но поскольку там шумно, используйте беруши.   Некоторые платные дороги, особенно государственные автобаны, имеют большие зоны отдыха с бесплатным душем для дальнобойщиков. Так как они, как правило, открыты 24 часа, эти площади также подходят для сна. Душевые есть во многих университетах. Если вы выглядите моложе своего возраста, у вас могут не попросить предъявить студенческий билет при входе. Выясните, в какое время студенты пользуются душевыми, и присоединитесь к группе. Таким образом, став законным членом сообщества колледжа, вы получаете доступ к тренажерному залу, библиотеке, Wi-Fi, службе занятости и другим ресурсам (в дополнение к учебе).

english_section_name: Maintaining Hygiene


summary: Попробуйте алоэ вера. Нанесите касторовое масло. Промойте волосы яблочным уксусом. Принимайте витамины.

document: Существует множество натуральных продуктов, которые по слухам помогают придать волосам густоты, и большинство их них содержит в себе алоэ вера. Считается, что оно помогает удерживать естественную влажность в волосах и увеличивает их рост.  Нанесите гель алоэ вера (можете приобрести в большинстве аптек) на кожу головы, оставьте на 30-60 минут, а затем помойте голову с шампунем как обычно. Еще один из наиболее рекомендованных вариантов – касторовое масло, содержащее в себе жирные кислоты, витамин Е и рициновую кислоту. Считается, что это ингредиенты насыщают волосы и кожу головы.  При использовании нанесите несколько столовых ложек масла на кожу головы и вмассируйте. Убедитесь, что выбрали масло без содержания гексана. Считается, что яблочный уксус поддерживает баланс ионов водорода в коже головы, а также насыщает ее полезными веществами.  Таким образом, яблочный укус не только смывает вредные вещества, но и увеличивает объем и мягкость волос. Помойте волосы, а затем полейте их ½ стакана яблочного уксуса, после смойте. Существует несколько витаминных добавок, которые помогают увеличить рост волос. Больше информации вы можете найти в интернете. К сожалению, не существует весомого научного доказательства эффективности витаминов в борьбе с потерей волос. Поэтому не стоит ожидать моментального и магического исцеления.

english_section_name: Using Natural Hair-Growth Methods

summary: Посоветуйтесь со своим парикмахером. Сделайте правильную стрижку. Окрашивайте волосы при помощи краски с несколькими оттенками. Сделайте наращивание волос. Вставьте волосяные накладки или имплантаты.

document: Ваш стилист может стать прекрасным союзником. Спросите совета по поиску более объемной укладки или стрижки волос.  Уточните детали вашего беспокойства: где, по-вашему, волосы выглядят редкими, какими бы вы хотите их видеть, и есть у вас какие-то ограничения относительно стиля. Звучит очевидно, но попросите парикмахера не прореживать волосы, иначе они будут выглядеть еще более редкими и ровными. Стрижка, которая придает волосам густоты, поможет вам на долгое время создать иллюзию объема.  Короткие волосы выглядят более объемно. Чем длиннее волосы, тем более тяжелыми и ровными они становятся. Стрижка слоями – отличный способ придать объема волосам. Не делайте прическу в стиле 80х, когда спереди и по бокам волосы оставляли короткими, а сзади длинными. Такой вид прически не идет никому. Скрывайте пробор. Поищите прически, которые позволяют зачесывать волосы назад, нежели разделять их на сторону. Это поможет скрыть то, что волосы редкие. При однотонности волосы выглядят ровными и редкими, поэтому выбирайте краску с разнообразием оттенком и отливов.  Выбирайте оттенок краски, который подходит вашему тону кожи, иначе вы лишь подчеркнете то, что волосы редкие и тонкие. Яркое и тусклое освещение тоже добавляет переливов цвета, придавая волос более густой вид. Осветление прядей также поможет придать объема и внешней густоты. Если вам позволяют средства, сделайте профессиональное наращивание волос. К этому прибегают многие знаменитости. Однако помните, что вам нужен объем, а не длина. Если наращивание лишь придаст вашим волосам дополнительную дину, это не поможет вам справиться с их редкостью. Возможно, это наиболее радикальный метод, однако если у вас серьезные проблемы с интенсивным выпадением волос, этот способ подойдет вам лучше всего. Прежде чем прибегать к любым домашним или профессиональным способам оздоровления волос, тщательно изучите всю соответствующую информацию. Вы можете найти в интернете много полезных сайтов относительно профессиональной медицины, а также лечения волос в домашних условиях.

english_section_name: Getting the Right Cut

summary: Используйте шампунь для придания объема. Избегайте утяжеляющих кондиционеров для волос. Применяйте правильную технику по сушке волос феном. Правильно используйте утюжок для волос. Пользуйтесь правильными средствами для волос. Наносите на волосы мусс перед сном.

document: Шампуни, созданные для придания объема волосам, обычно содержат в себе ингредиенты, от которых набухают корни волос. Поищите в интернете перечень хороших шампуней такого вида.  Лучше всего подходят шампуни 2-в-1, так как они не утяжеляют волосы. Не мойте волосы каждый день. Ежедневное мытье смывает природную маслянистую оболочку волос, которая сохраняет их здоровыми и объемными. Кондиционеры, на которых написано “увлажняющий” или “разглаживающий”, наоборот, утяжеляют волосы. Убедитесь, что вы тщательно смыли кондиционер после нанесения, иначе он утяжелит ваши волосы. Хорошая техника поможет придать волосам густоты, в то время как плохая – еще больше сделает проблему явной.   Если вы сушите волосы феном, сначала наклонитесь и сушите волосы в таком положении, пока они не станут еле влажными. Затем распрямитесь и просушите оставшиеся секции при помощи круглой расчески. Использование диффузора для волос также придаст им объема. Предназначение утюжка – выпрямить волосы и сделать пряди ровными, в то время как вы хотите добиться обратного результата. Кроме того, из-за чрезмерно высокой температуры, которая воздействует прямиком на волосы, они повреждаются и выглядят ломкими. Опять же, если у вас тонике волосы, вам это совсем не нужно.  Если вы не можете обойтись без утюжка, не выпрямляйте кончики волос. Вместо этого слегка подкручивайте их, чтобы придать немного объема. Поищите средства придания объема и густоты волосам. Муссы для объема, спреи и текстуризатор помогут вам придать волосам более густой и пышный вид.  Относительно новым средством является пудра для объема, которая помогает придать объема, приподнимая волосы у корней. Вы также можете найти средства от выпадения волос в большинстве косметических магазинов. Прежде чем ложиться спать, нанесите на мокрые волосы мусс для объема. На утро волосы будут выглядеть объемнее. Если у вас длинные волосы, намочите их, нанесите мусс и заплетите косу. С утра вы будете любоваться объемными волнистыми волосами.

english_section_name: Choosing the Right Style


summary: Узнайте, чего следует ожидать. Запаситесь прокладками. Положите одну-две прокладки в рюкзак или сумку на всякий случай. Обратите внимание на то, какие изменения происходят в вашем организме, могут ли они указывать на скорое начало менструации?

document: Чем больше вы знаете, тем спокойнее вам будет, когда это случится. Скорее всего, ваши первые месячные будут не слишком обильными, то есть крови будет совсем мало. Вы можете заметить всего несколько красных капель на нижнем белье, они могут быть коричневатыми и липкими. Не волнуйтесь, вы не истечете кровью, ведь при менструации женщина теряет всего около 30 мл крови. Это примерно тот же объем, что в двух маленьких баночках лака для ногтей.  Поговорите об этом с мамой или старшей сестрой. Она поможет вам, когда у вас начнется менструация. Чаще всего у девочек первые месячные начинаются в том же возрасте, что и у их мам, но бывают исключения.  Если вы не можете обсудить эту тему с мамой или старшей сестрой, поговорите со школьной медсестрой или с подругой, у которой уже начались месячные Когда месячные вот-вот начнутся, вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, как будто трусики стали влажными. Вы можете почувствовать, что из влагалища вытекает жидкость, а можете вовсе ничего не почувствовать.  Если вы жутко боитесь вида крови и переживаете о том, как среагируете на такое зрелище, воспринимайте месячные, как маленькую ранку, из которой какое-то время будет неизбежно сочиться кровь. Помните, что нормальное протекание менструации – знак того, что организм растет и развивается в норме. В аптеках и любых универмагах можно купить любое средство женской гигиены на выбор (прокладки, тампоны). Лучше попробовать и то, и другое, чтобы знать, что вам лучше подходит. Для начала обратите внимание на «капельки» внизу упаковки – это показатель степени впитываемости прокладки или тампона..  Для первых месячных лучше всего подойдут гигиенические прокладки. Ими пользоваться довольно просто, и вам не придется думать о том, как вставить тампон  Попрактикуйтесь наклеивать прокладку на трусики еще до того, как у вас начнутся месячные. Если вы заметили выделения на нижнем белье, ориентируйтесь по ним, как разместить прокладку.  В некоторых магазинах предлагают бесплатные образцы прокладок или тампонов в маленьких упаковках – держите их под рукой. Если вы все же решили пользоваться тампонами или менструальной чашей, обязательно прочитайте инструкцию на упаковке.  Если вам стыдно покупать прокладки или тампоны, купите еще несколько других предметов, тогда вас не будут смущать средства гигиены. Помните, что кассиру действительно все равно, что и в каком количестве вы покупаете. Это особенно важно, если вы часто ходите в спортивные или другие секции, в гости к друзьям и на другие мероприятия. Вам будет намного спокойнее, если вы будете знать, что у вас есть с собой прокладка или тампон.  Если вы беспокоитесь о том, что прокладка выпадет из сумки или ее кто-то случайно увидит, купите специальный футляр для хранения прокладок и тампонов. Можно взять с собой запасные трусики на всякий случай, если месячные начнутся прямо в школе, и вы испачкаетесь. Запачканные трусики нужно как можно скорее застирать в холодной воде. Вы также можете носить с собой ибупрофен или несколько таблеток темпалгина, если вдруг месячные будут сильно болезненными. Хотя нет ни одного на 100% точного признака того, что менструация приближается, ваш организм может дать вам сигнал того, что он готовится к менструации. К таким сигналам относится боль в животе, в пояснице, дискомфорт, боль в груди.  У женщин первая менструация может начаться очень рано (в 8 лет) или очень поздно (в 16 лет). У большинства женщин менструация начинается в 11-12 лет.  Обычно месячные начинаются через пару лет после того, как начала формироваться грудь.  За полгода до начала месячных вы можете заметить белые выделения на трусиках.  Менструация наступает после того, как ваш вес достигнет 45 кг.  Если вы очень мало весите, менструация может наступить позже. Если у вас избыточный вес, менструация может наступить раньше.

english_section_name: Preparing for Your First Period

summary: Снимите трусики. Разверните прокладку. Снимите защитную пленку на липкой стороне прокладки. Расположите прокладку в центре трусиков, чтобы она была прямо между ног. Наденьте трусики. Использованную прокладку нужно отлепить от трусиков, завернуть в обертку или бумажку и выбросить.

document: Сядьте на унитаз, потому что кровь может начать капать мимо унитаза, и будет совсем плохо, если она случайно капнет на одежду или на пол. Не выбрасывайте обертку – она очень хорошо подходит для утилизации использованной прокладки. Обычно эта пленка прикрывает липкую полосу. После того, как вы сняли пленку, прокладку нужно прикрепить к трусикам. Широкая часть прокладки должна быть расположена ближе к попе. Убедитесь, что прокладка хорошо приклеилась к трусикам.  Если на прокладке есть «крылышки», снимите с них защитную пленку и согните их. В результате прокладка должна быть расположена точно под промежностью.  Убедитесь, что прокладка размещена по центру, а не смещена вперед или назад. Сначала вы будете чувствовать некий дискомфорт (как будто вы надели подгузник), поэтому немного походите по туалету, чтобы привыкнуть. Помните, что прокладку нужно менять каждые 3-4 часа (возможно, даже чаще). Важно часто менять прокладки, чтобы чувствовать себя комфортно. Если вы выбросили обертку от прокладки, просто заверните использованную прокладку в туалетную бумагу. Если вы в общественном месте, выбросьте ее в мусорное ведро. Никогда не бросайте использованную прокладку в унитаз! Из-за этого туалет может забиться. Если вы дома, выбросьте прокладку в мусорное ведро, на котором есть крышка. Если у вас есть домашние животные, они могут учуять запах крови. Если собака или кошка проглотит тампон или прокладку, животное может погибнуть!

english_section_name: Using a Pad

summary: Не паникуйте. Если месячные застали вас врасплох, когда вы находитесь не дома, срочно найдите туалет. Если случилось так, что запачкались не только трусики, но и брюки, повяжите на талии кофту. Поговорите с мамой и медсестрой, если почувствуете боль и дискомфорт. Расскажите своим родителям. Отмечайте дни месячных в календаре.

document: Напомните себе, что это когда-нибудь все равно произойдет. Подумайте обо всех женщинах, которых вы знаете – у каждой из них раз в месяц идет менструация. Все ваши учителя, любимые актрисы и певицы – они все прошли через это. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и поздравьте себя с переходом на новый уровень развития организма. Если вы заметили на трусиках капли крови, попросите прокладку у медсестры, учителя или подруги.  Если у вас нет с собой прокладки, сверните туалетную бумагу в 5 слоев и поместите в трусы. Бумага будет какое-то время впитывать в себя кровь, пока вы не найдете нормальную прокладку.  Попросите подругу дать вам прокладку. Если вы встретили в туалете других женщин или девушек, не стесняйтесь попросить у них прокладку! Они поймут вас и будут рады помочь. Первые месячные обычно не такие обильные, так что вряд ли кровь просочится через одежду. Тем не менее, иногда такое случается. Возьмите кофту и повяжите вокруг талии.  Если вы находитесь в школе, подойдите к медсестре или на охрану и спросите, можно ли позвонить родителям, чтобы вам принесли сменную одежду. Вы можете переодеться в спортивную одежду для физкультуры. Если кто-то спросит, почему вы переоделись, просто скажите, что пролили чай на брюки или юбку. Ничего страшного. Не у всех женщин бывают судороги и боль при менструации, но легкие спазмы внизу живота – нормальное явление. Медсестра может дать вам обезболивающее или грелку.  Физические упражнения тоже помогут облегчить боль. Даже если вы не очень хотите заниматься спортом, старайтесь не пропускать физкультуру. Физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше. Попробуйте заняться йогой. Начните с позы ребенка. Сядьте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки. Живот должен касаться бедер. Медленно дышите и расслабляйтесь, не забудьте закрыть глаза.  Выпейте чай с ромашкой. Ромашка обладает противовоспалительным эффектом и может помочь при спазмах.  Выпейте теплой воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Даже если вы не сможете поговорить об этом с мамой или папой, очень важно, чтобы они об этом знали. Они могут помочь вам, отвести вас к врачу, или они  просто поймут, почему вы чувствуете себя не очень хорошо. Если у вас нарушение менструального цикла, сходите на осмотр к гинекологу.  Даже если вы чувствуете себя очень смущенно, не волнуйтесь, родителям будет приятно, что вы сообщили им. Им важно заботиться о вас. Если вы живете с папой, не стоит скрывать от него. Он знает, что когда-нибудь месячные должны начаться. Даже если он не сможет ответить на все ваши вопросы, он поддержит вас. Можете поговорить с женщиной, которой доверяете. Если вы все еще стесняетесь говорить родителям про месячные, попробуйте отправить маме смску или оставить записку. Скорее всего, сначала цикл будет очень нерегулярным. Месячные могут идти раз в месяц, а могут и два раза в месяц. Важно сразу же начать отслеживать его. Врач будет спрашивать вас, нет ли каких-то проблем в течение месячных, регулярно ли они идут, как обильно и так далее.  Чтобы следить за периодичностью менструации, можно скачать специальные приложения на смартфон. Если вы будете вести календарь менструации, вы вряд ли будете застигнуты врасплох. Вы можете носить с собой прокладки или запасные трусики, когда знаете, что месячные начнутся со дня на день. Важно знать, когда ожидаются месячные, чтобы планировать свою поездку на море и другие мероприятия.

english_section_name: Getting Your First Period


summary: Доведите до кипения воду в кастрюле. Добавьте соль и оливковое масло. Добавьте израильский кускус в воду и доведите ее до кипения. Слейте воду. Приправьте маслом и сыром Пармезан.

document: Наполните маленькую кастрюлю примерно 6 чашками воды (1,5 литра) и доведите воду до кипения на большом огне.  Обратите внимание, что кастрюля должна быть наполнена водой примерно на  2/3. Добавьте  воду в кастрюлю, если нужно получить необходимое количество воды. Как и с макаронами, кускус не впитает всю воду из кастрюли. Использование такого количества воды помогает сварить кускус. Насыпьте соль в воду и налейте масла. Дайте воде покипеть минутку после этого.  Вы можете добавить масло и соль до того, как доведете воду до кипения, но добавление этих ингредиентов, в уже кипящую воду ускорит процесс, потому что обычная вода закипает быстрее, чем соленая. Не бойтесь добавить много соли. Только небольшое количество соли впитается в кускус. Сейчас вам нужно посолить кускус, чтобы соль могла впитаться в него во время приготовления и придать ему вкус. Масло предотвратит слипание кускуса. После добавления кускуса, уменьшите огонь до среднего и накройте кастрюлю. Дайте кускусу покипеть около 8 минут.  Кускус должен быть чуть недоваренным. Другим словами, при жевании он должен быть в основном мягким, но с небольшими твердыми местами. Обратите внимание, что среднее время приготовления кускуса может меняться у разных производителей. Следуйте инструкции на упаковке, для определения необходимого количества времени. Слейте содержимое кастрюли в мелкий дуршлаг. Аккуратно встряхните дуршлаг, чтобы стряхнуть остатки воды с приготовленного кускуса. Как вариант, можно также слить израильский кускус, используя только кастрюлю и крышку. Положите крышку так, чтобы она немного косо лежала сверху на кастрюле. Зазор, полученный между кастрюлей и крышкой, должен быть меньше, чем средняя зернинка кускуса. Слейте воду в раковину через этот зазор. Используйте прихватки, чтобы защитить себя от пара. Если вы хотите, то можете подать блюдо, заправив большим куском сливочного масла и щедрой порцией сыра Пармезан. Заметим, однако, что кускус может быть подан самостоятельно.

english_section_name: Boiled Israeli Couscous

summary: Разогрейте масло в кастрюле (или сковороде с высокими бортами). Пожарьте кускус и орехи в течение 7 минут. Добавьте воды, соли и перца. Варите 10 минут. Перемешайте сухофрукты и травы. Подавайте с корицей и/или лимонным соком, по желанию.

document: Налейте масло в большую кастрюлю и разогрейте на плите на среднем огне. Для более насыщенного вкуса используйте оливковое масло со вкусом лимона. Добавьте кускус и измельченные орехи в сковороду. Постоянно перемешивайте, пока кускус и орехи не поджарятся до золотисто-коричневого цвета.  Перемешивайте кускус и орехи постоянно, чтобы избежать подгорания. Прожаривание кукуса и орехов усилит их вкус. Подходят все виды орехов, но миндаль и фисташки — одни из лучших. Для разнообразия можно попробовать кедровые орехи, орехи макадамии или смесь орехов. Доведите содержимое кастрюли до кипения. Хорошо перемешайте, чтобы тщательно распределить соль и перец в жаренном кускусе и орехах. Уменьшите огонь и накройте крышкой. Готовьте, пока кускус не впитает всю воду из кастрюли.  Аккуратно перемешайте кускус, отодвигая от середины в краям сковороды. Если в процессе перемешивания, вода стекает в середину кастрюли, вам нужно готовить кускус немного дольше, чтобы вся оставшаяся жидкость впиталась. Обратите внимание, что среднее время приготовления кускуса может меняться у разных производителей. Следуйте инструкции на упаковке, для определения необходимого количества времени. Добавьте курагу, золотистый изюм, петрушку и мяту в готовый кускус и тщательно перемешайте, чтобы распределить по всему кускусу. Вы также можете использовать другие сухофрукты в этом рецепте. Например, вы можете использовать: обычный изюм, сушеную вишню, клюкву или инжир. Разложите порции по тарелкам и сбрызните каждую порцию лимонным соком и/или посыпьте корицей. Вы также можете подать кускус без любых добавок.

english_section_name: Sweet Israeli Couscous

summary: Разогрейте масло в большой сковороде с высокими бортами. Пассируйте лук в течение 2 минут. Поджарьте чеснок  в течение 1 минуты. Добавьте масло и кускус. Добавьте воду и соль. Тушите на медленном огне  8 - 10 минут. Добавьте и перемешайте травы и специи. Подавайте горячим.

document: Разогревайте масло на среднем огне в течение нескольких минут, пока оно не станет более блестящим и гладким Лучше всего использовать сковороду на 2 литра. Вы можете использовать кастрюлю, вместо сковороды, если вам так удобнее. Добавьте нарезанный лук в сковороду и пассеруйте его  до готовности, часто помешивая. Лук должен становится золотистым, а не чернеть или начать подгорать. Запах лука тоже должен стать более ярко выраженным. Добавьте измельченный чеснок в сковороду и поджарьте его до готовности, часто помешивая. Чеснок готовится немного быстрее, чем лук. Поэтому вам необходимо добавить его через небольшой отрезок времени, после того как будет лук готов. Пожарьте содержимое сковородки в течение 4 минут пока его цвет не станет светло коричневым.  Постоянно перемешивайте кускус, для предотвращения подгорания.  Когда вы поджариваете кускус заранее, то это усиливает вкус и позволяет прожарить кускус равномернее. Аккуратно перемешайте, чтобы соль попала на весь кускус и накройте крышкой.  Сейчас необходимо добавить соль. Добавляя соль вместо водой, вы даете возможность кускусу впитать соль, кода он впитывает в себя воду, таким образом пропитывая вкусом каждое зернышко внутри и снаружи. Если вы хотите, чтобы кускус был с более насыщенным вкусом, то  используйте бульон вместо воды. Куриный бульон или бульон из овощей – одинаково хороши для этого. Когда блюдо будет готово, жидкость должна полностью впитаться.  Аккуратно перемешайте кускус, отодвигая его от середины к краям сковороды, Если в процессе перемешивания, вода стекает в середину кастрюли, вам нужно будет готовить кускус немного дольше, чтобы вся оставшаяся жидкость впиталась. Обратите внимание, что среднее время приготовления кускуса может меняться у разных производителей. Следуйте инструкции на упаковке, для определения необходимого количества времени. Добавьте перец, петрушку, зеленый лук и орегано в приготовленный кускус и хорошо перемешайте, чтобы распределить их по всему блюду. Вы можете добавить травы по своему вкусу. Например, вы можете добавить розмарин, тимьян или кинзу. Кроме того, можно добавить цедру лимона. Разложите порции по тарелкам. По желанию, можно добавить еще соли и перца. Если вы хотите добавить кускусу немного «изюминки» -  сбрызните его лимонным соком перед подачей.

english_section_name: Toasted Israeli Couscous


summary: Оцените состояние шпона. Поверните мебель так, чтобы шпон был сверху. Смочите старое полотенце в теплой воде. Разложите полотенце по всей поверхности шпона. Оставьте полотенце на поверхности приблизительно на 2 часа. Снимите полотенце.

document: Попробуйте очистить небольшой кусочек, для того чтобы посмотреть какой объем работы вам предстоит. Если поверхность вашего стола находилась в сухом состоянии на протяжении нескольких лет, то, скорее всего, вы можете пропустить данный шаг и перейти к следующему.  Выжмите его так, чтобы оно стало влажным и не капало. Будьте особенно осторожны, полотенце должно лежать лишь на том месте, где вы будете удалять шпон, не покрывайте ту поверхность, которую хотите оставить без изменений. Любой ущерб, принесенный водой под шпоном, может быть исправлен в процессе шлифования. Повторно смочите полотенце, если поверхность не будет влажная. Если не появились трещинки, то можно держать полотенце на протяжении 3-х часов. Ищите трещинки либо завитки на поверхности. Клей под шпоном должен начать растворяться под долгим воздействием воды.

english_section_name: Loosening the Veneer

summary: Зажмите вашу мебель, если она не крепкая. Возьмите долото или трехдюймовый металлический шпатель (7,5 см. Начните снимать шпон там, где он уже треснул по краям в начале и в конце. После снятия попытайтесь взять кусочек шпона и потянуть большой кусок на себя. Остановитесь, если вы нашли место, где шпон еще приклеен. Ту область, которая категорически не хочет отклеиваться, вы можете удалить с помощью утюга с высокой температурой. Удалите оставшийся шпон шпателем.

document: Наденьте защитные перчатки и очки. ), чтобы начать снятие. Держите шпатель как можно ровнее, чтобы не повредить поверхность мебели. Попробуйте снимать шпателем параллельно текстуре древесины.  Поврежденный шпон может отрываться листами. Переверните шпатель на себя, если вы работаете один. Держите шпатель под углом 45 градусов от текстуры древесины. Используйте короткие и легкие движения, чтобы снять приклеенную часть. Купите утюг, который вам будет не жалко использовать в быту. Увлажните старое полотенце и место, где нужно снять шпон.  Полотенце должно быть довольно влажным, но не капать. Поместите утюг поверх полотенца и пусть оно полежит в течении 2-х минут. Горячий пар должен ослабить клей на поверхности. Будьте осторожны, не прикасайтесь к утюгу и не держите руки около него во время этого процесса. Он очень горячий. Держите утюг и полотенце подальше от готовых участков.

english_section_name: Scraping the Veneer

summary: Соберите все куски шпона и выбросьте их. Прикрепите наждачную бумагу 80-ой зернистости к вашей шлифовальной орбитальной машине. Начинайте шлифовать поверхность. Повторите процесс с 120-зернистой и 220-зернистой наждачной бумагой, пока поверхность не станет гладкой. Покрасьте или раскрасьте поверхность.

document: Включите ее и наденьте вентиляционную маску и очки. Очистите пыль.  Покройте полиуретановым герметиком.

english_section_name: Sanding the Furniture


summary: Продавайте то, что у вас уже есть. Продавайте что-то, что вы можете сделать сами. Продавайте еду собственного приготовления. Продавайте что-то нематериальное.

document: Определитесь с тем, на что есть спрос в вашем городе и что вам самому нравится. Что сложно достать в вашем городе? Есть ли у вас доступ к чему-то, что можно купить оптом дешево, а продать дорого? На улице часто продают подержанные книги, газеты и журналы. Что-то можно купить в букинистических магазинах, забрать у бабушек и дедушек, но проще всего освободить собственные шкафы. Так вы не только избавитесь от ненужных вещей, но и сможете заработать. Можно также купить антикварные вещи и вещи под старину на блошиных рынках, а затем продать их. От родственников вам досталась антикварная фарфоровая кукла, которая вам не нужна? Продайте тому, кому она нужна! Игрушечные мечи или ножи часто продаются упаковками по много штук. Подумайте о том, чтобы продавать их у входа на тематический фестиваль либо на любое другое похожее мероприятие. В сельской местности или в районах дачных кооперативов всегда хорошо идет торговля дровами и бревнами для печек. Если у вас есть запас ненужных вам дров - не теряйте время! Вдоль дорог за городом и в небольших населенных пунктах часто продают фрукты и другие продукты. Если у вас на даче есть яблони или вишни, плоды которых всегда достаются птицам, подумайте о том, чтобы продавать урожай. В деревнях также часто выставляют у ворот яйца, грибы, картошку - это может быть хорошим способом избавиться от излишков продуктов, которые вы и ваша семья не можете съесть, и заработать на этом немного денег. У вас есть творческое хобби? Начинайте продавать результаты своего труда! Керамические изделия обычно продают на специализированных ярмарках. Керамика хороша тем, что ее можно продавать как вместе с продуктами, так и в качестве произведений народного промысла рядом с художниками. Продавайте горшки, чашки, вазы, статуэтки, свистки и все, на что у вас хватит фантазии. На уличных рынках или ярмарках всегда бросаются в глаза фотографии и картины. Создайте яркое выразительное изображение, и покупатель найдет вас сам. Помните, что важно не завышать цену, потому что люди не любят носить с собой много наличных денег, даже если они специально пришли на ярмарку. Предлагайте скидки за покупку нескольких вещей. Украшения всегда пользуются успехом, но особенно популярным этот товар становится перед праздниками - люди покупают их как себе, так и своим любимым. Украшения будут хорошим подарком и на новый год, и на день рождения, поэтому будьте готовы продавать их в любое время года. На тематических фестивалях и ярмарках (например, исторических)  пользуются популярностью скульптуры, товары из кожи и дерева. Перед входом на рок-фестиваль хорошо продаются майки с изображением выступающих музыкантов. Печать рисунка на майке можно заказать в любой специализированной фирме, поэтому подготовьтесь заранее и запаситесь майками разных размеров. Вам нравится готовить? Поделитесь своими пирожными или пирожками с окружающими. В сезон хорошо продается вареная кукуруза с солью. Зачастую ее продают прямо из сумок на ходу. Упакуйте ее в пакеты и фольгу, чтобы вашим покупателям было удобнее есть. Хорошим спросом пользуются самодельные леденцы. Если вам удастся приготовить их так, чтобы они не плавились под солнцем, вы вполне сможете продать их всем проходящим мимо детям. Люди никогда не могут пройти мимо запаха аппетитных пирожков с мясом или чебуреков. Если решите приготовить их, может быть уверены, что они не останутся без внимания прохожих. Единственная опасность заключается в том, что многие сомневаются в качестве уличного мяса. Продавайте лимонад, кофе или чай. Эти напитки придутся кстати в любой ситуации. Изобретайте свои рецепты, придумайте интересное оформление для стаканов. Если вы первоклассный блюз-гитарист, устройте выступление прямо на улице и позвольте людям бросать вам деньги в шляпу - ведь именно так поступали музыканты 30-х годов. Разрисовывайте лица специальной краской на мероприятиях, где собирается много детей. Ваша услуга будет пользоваться большой популярностью у родителей малышей. Рисуйте карикатуры. Если вы виртуозно рисуете шаржи, вам с удовольствием будут позировать прохожие, особенно в туристических районах города. Такой рисунок может стать прекрасным сувениром из вашего города. Ставьте кукольные спектакли. Такие спектакли пользуются успехом на крупных фестивалях на открытом воздухе. Поработать мимом на улице может тоже оказаться неплохой идеей. Люди всегда с любопытством наблюдают за мимами, особенно если тем удается показать что-то действительно нетривиальное.

english_section_name: Choosing What to Sell

summary: Оформите все документы и получите разрешение на работу. Продавайте только разрешенные товары.

document: Помните, что вам необходимо будет платить налоги, как и в случае любого другого вида предпринимательства. Если вы собираетесь продавать еду, вам понадобится проходить санитарный контроль. У некоторых товаров также существует специфика легального оформления. Прежде чем подавать заявку на регистрацию, убедитесь, что вы владеете всей информацией. Конечно, продажа наркотиков - нелегальна, но разрешена ли продажа маринованных огурцов? А сырых яиц? Зачастую многие тонкости уличной торговли неочевидны, особенно в том, что касается продуктов питания, поэтому обязательно изучите нормативную базу. На улице часто продают животных, но сложно поверить, что у кого-то из этих продавцов есть разрешения и ветеринарные паспорта. Продажа нелицензионных копий фильмов и аудиозаписей ведет к административной ответственности. Не продавайте музыку или фильмы, если только вам не принадлежат авторские права либо если только у вас нет разрешения автора.

english_section_name: Making Sure It's Legal

summary: Определитесь со своими целями. Назначайте своим товарам "правильную" цену. Сделайте свой бизнес узнаваемым. Заботьтесь о своем деле. Уделите внимание своему внешнему виду.

document: Идея работать на себя кажется очень заманчивой, но принесет ли это вам достаточно денег? Следите за расходами. Как и в более традиционных видах бизнеса, успех в уличном бизнесе сильно зависит от умения управлять деньгами. Если вам удается продать пирожков на пару тысяч в день - это хорошо, но если при этом вы тратите в полтора раза больше на ингредиенты, такой бизнес не имеет смысла. Просчитайте затраты и установите цену, которая позволит вам получать прибыль. Не забывайте учитывать стоимость труда. Ваше время - ценный ресурс, поэтому посчитайте, сколько времени вы можете потратить на производство, а сколько - на продажу. Донесите до людей свою историю. И хотя вы не будете тратить огромные суммы на рекламу, вам важно сформировать определенный образ у потребителей. Если вы делаете украшения вместе с мамой, обыграйте это в названии. Продвигайте свой товар. Можно использовать популярные методы, например, предлагать два товара по цене одного. Изготовьте визитные карточки со своими контактами и кратким описанием бизнеса. Напечатать визитки может любой - для этого вам понадобится всего лишь принтер и бесплатный шаблон, который можно найти в интернете. Обслуживание клиентов - такой же важный элемент любого бизнеса, как качество или цена товара. Даже если у вас лучшие в стране гравюры по дереву, никто не будет покупать их, если вы неуважительно относитесь к своим клиентам. Продумайте, что вы будете делать, если кто-то останется недовольным покупкой. Что если карикатура, над которой вы проработали час, взбесит клиента? Заставить человека платить? Предложить нарисовать еще одну бесплатно, потеряв на этом время и потратив дополнительные материалы? Просчитайте все возможные варианты развития событий до того, как столкнетесь с ними. Ваша внешность служит отражением вашего бизнеса. Если вы продаете еду, вы должны выглядеть чисто и аккуратно. Если вы исполняете блюз, оденьтесь соответствующим образом. Шорты и растянутая майка в данном случае будут не самым удачным выбором одежды. Всегда помните о гигиене. Если вы работаете с едой, всегда имейте под рукой моющие и чистящие средства.

english_section_name: Using Good Business Practices

summary: Работайте в людных местах. Прежде чем выбрать место для продажи, убедитесь, что там нет ограничений для торговли. Не подрывайте бизнес других продавцов.

document: Есть ли у вас в городе места, где часто бывает многолюдно? Обычно люди стекаются в парки аттракционов и к самым известным городским достопримечательностям, поэтому работайте там, и вы не останетесь без клиентов. Если вы продаете еду, можете подумать о том, чтобы работать в парках вблизи крупных офисных зданий в обеденное время. Если вы торгуете украшениями или фигурками из глины, ваша продукция будет хорошо продаваться на уличных ярмарках. Во всех городах есть людные места, торговля в которых считается незаконной. Прежде чем начать торговать, вам потребуется зарегистрироваться в качестве индивидуального предпринимателя и выяснить, в каких местах вам можно работать. Ниже мы расскажем об этом подробнее. Если вы решите играть на гитаре поблизости от другого уличного музыканта, это негативно отразится как на его, так и на ваших доходах. Старайтесь найти такое место, где вы не слышали бы друг друга. Самое удобное место не всегда бывает самым прибыльным. Продавать вишню перед калиткой вашей дачи было бы крайне удобно, но совершенно невыгодно, если дом находится на отшибе. Возможно, пару раз ваши соседи купят у вас что-нибудь, но потом эта вишня надоест им так же, как и вам.

english_section_name: Finding Suitable Places for Selling


summary: Меняйте рацион постепенно. Придерживайтесь заранее разработанного плана. Используйте продукты из растительного молока, чтобы не ощущать ограничений в питании. Попробуйте заменители молока. Покупайте твердые или мягкие веганские сыры. Не готовьте блюда с молочными продуктами. Будьте внимательны, ведь в некоторых продуктах скрываются молочные ингредиенты. Не используйте подсластители, содержащие молоко.

document: Начните менять питание понемногу, убирая молочные продукты постепенно. Внося определенные изменения в питание, к которым вы можете приспособиться, вы легче привыкнете к новому рациону, которого вы хотите придерживаться.  Постепенно уменьшая потребление молочных продуктов, вы можете заметить, что внезапная сильная тяга съесть что-нибудь молочное, будет пропадать. Проанализируйте, какие молочные продукты вы употребляете и для начала исключите те продукты, без которых вы можете спокойно обойтись. Поначалу оставьте в своем рационе те молочные продукты, которые вы любите. Если вы будете позволять себе определенные молочные продукты на начальных этапах, то вы добьетесь успехов с большей вероятностью. Когда вы привыкнете есть меньше молочных продуктов, можно будет попробовать исключить еще несколько молочных продуктов из своего рациона и так далее, пока молочное полностью не будет исключено из вашего рациона. Чтобы переход на безмолочный рацион был проще, постарайтесь составить план заранее, а затем четко ему следовать. Отслеживание своего питания и четкое планирование помогают перейти на новый рацион эффективнее.  Вот несколько примеров того, как можно постепенно перейти на новое питание:  Первую неделю заменяйте молочные продукты соевыми или другими альтернативными продуктами из растительного молока. На второй неделе замените обычный молочный сыр растительным или пищевыми дрожжами. Каждую следующую неделю старайтесь исключать еще один вид молочных продуктов из своего рациона. Обязательно ведите пищевой дневник и отслеживайте свой прогресс. Иногда вам будет сильно хотеться ощутить привычный вкус любимого продукта — многие люди срываются и возвращаются к прежнему питанию. Самый простой способ избежать этого — найти замену привычным молочным продуктам.  Поначалу продукты из растительного молока могут показаться странными, но со временем они станут естественными для вас и вашего питания. Некоторые заменители молочных продуктов могут оказаться даже более полезными. Если вам будет сильно хотеться молока, то попробуйте приобрести замену обычному молоку. Такие замены — отличный способ насладиться привычным вкусом молока, не употребляя при этом само молоко.  Соевое молоко изготавливают из соевых бобов. Оно содержит мало холестерина, является отличным источником витамина D, рибофлавина, витамина B12 и кальция.  Рисовое молоко обычно делают из коричневого риса. В нем очень мало насыщенных жиров и холестерина. Рисовое молоко также содержит витамин C, кальций и железо, хотя их уровни не так высоки. Безмолочные сыры — это отличный способ насладится сыром, не потребляя молока. Различные виды веганских сыров могут походить на молочные сыры в большей или меньшей степени, поэтому попробуйте разные сыры, чтобы найти тот, который вам нравится.  Веганские сыры VolkoMolko, Violife и других производителей не содержат животных ингредиентов и они хорошо плавятся, поэтому подходят для приготовления веганской пиццы. Некоторые производители выпускают веганские сыры с различными вкусами. В специализированных магазинах можно найти веганские сыры, сделанные из орехов. Они также бывают разных вкусов. Вместо того чтобы использовать во время готовки молочные продукты, попробуйте использовать их молочные заменители. Существует много необычных и вкусных альтернатив молочным продуктам, с которыми блюдо может получиться даже вкуснее.  Вместо того чтобы готовить соус альфредо со сливочным маслом и сливками, попробуйте рецепты, в которых используется пюрированная цветная капуста или орехи. Используйте замороженные бананы вместо молока, если готовите молочные коктейли. Замена молочных продуктов их альтернативами поможет не только придерживаться безмолочного питания, но и позволит снизить потребление «плохих» жиров. И хотя в рационе большинства людей присутствует множество молочных продуктов, еще больше продуктов могут содержать молоко в скрытом виде. Внимательно читайте состав продукта на упаковке и изучите, в каких продуктах может содержаться молоко.  Очевидно, что лактоза содержится в сливочном масле, сыре, сливках, твороге, сметане, кефире и молоке, в мороженом, белом соусе и йогуртах, а также других продуктах на основе молока. Многие виды хлеба готовят с использованием молочных продуктов. Шоколад, различные соусы, горчица и майонез также могут содержать молочные продукты. Прежде чем покупать консервированные или упакованные продукты, обязательно внимательно изучите состав на упаковке и убедитесь, что они не содержат лактозы. Некоторые сиропы изготавливают на основе молока, и их следует избегать. Найдите альтернативные подсластители, как например: джем, варенье, мед, сахар, патока и так далее. Помните, что мед также считается продуктом животного происхождения, поэтому, если вы решили придерживаться веганского питания, вам следует также избегать продуктов, которые содержат мед.

english_section_name: Starting Your Diet

summary: Потребляйте достаточно кальция. Следите за достаточным потреблением рибофлавина. Следите за достаточным потреблением витамина D. Не забудьте о достаточном потреблении белка. Придерживайтесь сбалансированного питания.

document: Кальций необходим организму для здоровья костей. Большинство молочных продуктов содержат много кальция, и при переходе на безмолочную диету ваш организм может испытывать дефицит кальция. Постарайтесь употреблять больше продуктов, богатых кальцием, чтобы оставаться здоровым.  Некоторые производители растительного молока обогащают свои продукты кальцием. Иногда можно найти соки, обогащенные кальцием. Темнолистовые овощи, такие как капуста кале, бок-чой, листовая капуста и брокколи являются отличными источниками кальция. Кальций содержится в консервированном лососе, заменителях молока, апельсинах, пестрой фасоли, ревене и шпинате.  Суточное потребление кальция не должно превышать 2000–3000 мг в зависимости от вашего возраста.  Сколько именно кальция в сутки вам необходимо, можно узнать здесь. Рибофлавин — это питательное необходимое организму вещество, которое в основном содержится в молочных продуктах. Дефицит рибофлавина может привести к мегалобластной анемии, язвам во рту, кожным заболеваниям и отеку слизистых оболочек.  Рибофлавин необходимо принимать ежедневно. Подросткам и взрослым мужчинам следует принимать по 1,4–1,8 мг в день, а женщинам того же возраста следует принимать по 1,2–1,3 мг в день. Рибофлавин содержится в бобовых, орехах, зеленых листовых овощах, яйцах и нежирных видах мяса. Рибофлавин можно принимать в виде биологически активных добавок в форме капсул или таблеток. Многие витаминные комплексы также содержат рибофлавин. Витамин D очень важен для организма, в частности, для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. Витамин D необходим для здоровья и часто он содержится именно в молочных продуктах, поэтому вам следует позаботиться о добавлении в свой рацион альтернативных источников этого витамина, чтобы поддержать свое здоровье.  Альтернативными источниками витамина D являются рыба, яйца и жир из печени трески. Детям и взрослым, включая беременных и кормящих женщин, дневным пределом витамина D является 600 МЕ. Людям старше 71 года допустимо принимать до 800 МЕ витамина D. Принимать витамин D можно в форме таблеток или капель.  Другой способ увеличить потребление витамина D — почаще бывать на солнце. Даже 10 минут пребывания на солнце помогают предотвратить недостаток витамина D. Белок крайне необходим для организма, поскольку он способствует росту тканей и заживлению ран. И хотя молочные продукты являются отличным источником белка, это важное питательное вещество можно получить из альтернативных источников.  Ежедневно необходимо потреблять две-три порции продуктов, богатых белком. Отдавайте предпочтение растительным источникам белка, а не животным. Бобовые являются хорошим источником белка, к ним относятся фасоль, горох, бобы и чечевица.  Немолочными источниками белка являются красное мясо, орехи, курица без кожи и рыба. Мужчинам от 19 до 70 лет следует потреблять как минимум 56 граммов белка каждый день. Женщинам от 19 до 70 лет необходимо как минимум 46 граммов белка. Для беременных и кормящих грудью женщин это количество должно быть чуть больше. Исключение молочных продуктов из рациона может быть желательным, однако, оно может означать перебалансировку питания. В здоровом питании содержится правильное количество всех питательных веществ, что позволяет поддерживать здоровье организма. Следуйте общим рекомендациям, чтобы потреблять все необходимые витамины и минеральные вещества в нужном количестве.  Ешьте достаточно углеводов. Углеводы являются отличным источником энергии для организма. Ешьте бобовые, овощи и цельнозерновые, чтобы потреблять достаточно углеводов. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает снижать уровень холестерина и благоприятно влияет на пищеварение. Овощи, цельнозерновые, овсяные хлопья и сушеные бобы могут быть хорошими источниками клетчатки. Женщинам необходимо около 25 г клетчатки ежедневно, а мужчинам 38 г. Однако всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько клетчатки лучше потреблять именно вам. Следите за уровнем сахара. Сахар, хоть и дает организму энергию, является тем продуктом, который стоит ограничивать, ведь он легко дает избыток калорий. Из сахара нужно получать не более 100 калорий в день. Постарайтесь ограничить потребление сахара, исключив из своего рациона газированные напитки и другие напитки с сахаром. Ешьте ненасыщенные жиры. Поскольку вы исключаете молочные продукты, вы ограничиваете себя в главном источнике неполезных жиров. Замените молочные продукты с их вредными жирами на ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе и нежирном курином мясе. Хорошими источниками мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров также являются соевые бобы, сафлоровое, рапсовое, льняное и кукурузное масла. Следите за уровнем холестерина. И хотя холестерин необходим для здоровья организма, тело само производит достаточно холестерина, поэтому нет никакой необходимости потреблять лишний холестерин. Ограничьте потребление таких продуктов, как говядина, мясо птицы и яичные желтки. Ежедневно следует съедать лишь около 10–12 граммов жира с высоким содержанием ненасыщенных жиров.

english_section_name: Staying Healthy


summary: Прислушивайтесь к себе. Признавайте свои эмоции. Сосредоточьтесь на реакциях организма.

document: Самовыражение или способность открыто выражать свои чувства — это важный аспект поисков самого себя. Начните прислушиваться к себе, своим чувствам, желаемым реакциям на ситуации. Настройтесь на одну волну со своими чувствами и эмоциями, чтобы давать им выход. Эмоции могут вызывать противоречивые мысли и чувства, а научиться распознавать и уважать такие чувства — задача не их простых. Не все знают, как можно безопасно выразить эмоции. Возможно, вы пока не привыкли прислушиваться к своим чувствам. Многие люди склонны подавлять, испытывать стыд, неловкость или полностью игнорировать эмоции.  Например, подруга забыла, что вы договорились провести время вместе и не пришла на встречу или не позвонила. В этой ситуации вполне естественно расстроиться или разозлиться. Признайте, что чувства злости и печали совершенно объяснимы и имеют право на жизнь. Не нужно принижать свои чувства, даже если подруга принесла извинения. Вы были вправе испытывать такие эмоции. Близкое знакомство со своими эмоциями позволит лучше понять себя. Чем более искренними будут ваши эмоции, тем ниже станет общий уровень тревоги, подавленности и неудовлетворения жизнью. Возможно, эти ощущения окажутся новыми для вас. Один из лучших способов научиться различать свои чувства — прислушаться к своему организму. Вам лишь нужно заметить, как организм реагирует на эмоциональные ситуации. Начните с чего-то простого вроде выражения гнева посредством агрессивного поведения на дороге. Когда вы едите за рулем или на автобусе, то наверняка выражаете недовольство или злитесь на пробки и быстро заметите чувство гнева. Обратите внимание, какие части тела начинают напрягаться, как реагирует ваше дыхание и как изменяются ощущения в животе или в желудке.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Ищите безопасные способы. Воплотите план в жизнь. Говорите от первого лица. Тренируйтесь.

document: Важно понять, как научиться придавать первобытным эмоциям продуктивную форму, чтобы не ранить окружающих. Если вы хотите выражать себя, то нужно следить за тем, чтобы не причинить боль себе или другим людям. Используйте дневник эмоций и преобразуйте злость в предложения, которые описывают и обосновывают ваши чувства без риска потерять работу или попасть в неприятности.  Например, не нужно кричать на человека и заявлять о своей ненависти. Запишите в дневнике несколько способов выразить свои чувства без отрицательных последствий. Пишите такие фразы: «Я злюсь, когда начальник так поступает», — или: «Я злюсь, когда родители кричат на меня». Так вы получаете возможность прочувствовать эмоцию и лишаете эмоцию возможности получить власть над вами. Применяйте такой способ для разных эмоций. В контексте эмоций важно понять, что окружающий мир не черно-белый, как и ваши чувства. Учитесь различать ситуации, в которых нужно открыто выражать эмоции либо делать это негласно и двигаться дальше.  Например, с начальниками бывает непросто. В каждой ситуации нужно помнить о собственной пользе. Начальник услышит вас? Поймет услышанное? Не лучше ли будет дать выход чувствам дома с помощью дневника? Убедитесь, что вы не проигнорировали эмоцию, но нашли для нее правильный выход.  Многие люди просто не знают, как правильно выражать эмоции, поэтому они лишены важных базовых инструментов. Способность выражать эмоции — важный аспект эмоционально здоровой жизни, умения устанавливать границы в отношениях, обосновывать и удовлетворять собственные эмоциональные потребности. Всегда озвучивайте свои чувства другим от первого лица. Например, говорите: «Когда ты рассказал мне о случившемся с тобой, я очень расстроилась». Этот же подход можно использовать в отношениях: «Мне стыдно, когда ты раздражаешься из-за моих ошибок», — или: «Я злюсь, когда ты плохо отзываешься обо мне». Так вы принимаете на себя всю ответственность за свои действия, эмоции и способ выражения таких эмоций. Способность разбираться в широком диапазоне сложных эмоций приходит только с практикой. Если вы еще не привыкли выражать свои эмоции, то для вас подобное занятие может выглядеть как тренировка с эмоциональным отягощением. Поначалу ваши эмоциональные мышцы будут слабыми и не готовыми к нагрузкам, из-за чего может возникать «крепатура». Поиски себя и способность давать выход эмоциям даются непросто. Тем не менее искренность по отношению к себе, чувство удовлетворения личных потребностей и обоснованности эмоций позволят вам глубже и полнее наслаждаться жизнью.

english_section_name: Expressing Yourself Verbally

summary: Начните вести дневник эмоций. Примите свои эмоции. Записывайте желаемые способы самовыражения.

document: Записывайте эмоции в специальном блокноте или на мобильном устройстве. После просмотра сентиментального фильма проанализируйте свою грусть. Запишите реакции своего организма. Вам трудно плакать? Какие ощущения возникают в грудной клетке в моменты грусти? Старайтесь не учитывать свои мысли и сосредоточиться только на физических реакциях. Такой подход поможет вам распознать свои истинные чувства и не отмахиваться от собственных эмоций. Возможно, вы привыкли говорить себе, что испытывать определенные чувства глупо или убеждаете себя отказаться от некоторых эмоций. Чем лучше вы научитесь различать реакции организма на эмоции, тем сложнее вам будет просто отбросить их в сторону. Необходимо признать, что у организма есть причины для подобных реакций. Возьмите в руки свой дневник эмоций и запишите все свои ощущения за текущий день.  Например, сделайте запись: «Сегодня я очень разозлилась на своего начальника». Примите эту злость и запишите причины такой эмоции. Выполняйте такое действие для всех эмоций. Скоро вы удивитесь своей богатой палитре эмоций. Для этого нужно лишь немного внимательности. Люди эмоциональны от природы, а в современном динамичном мире легко отключиться от своих истинных чувств. Записывайте предпочтительное решение для каждой ситуации, чтобы научиться лучше выражать свои эмоции. Затем испытайте эти действия в конкретных обстоятельствах. Для примера вспомните ситуацию с начальником и запишите, что бы вы хотели ему сказать. Не подвергайте свои слова цензуре и запишите все мысли без каких-либо смягчающих поправок. Если сегодня вам попалась на глаза грустная картина вроде опечаленного человека или собаки, которая потерялась, то опишите свою грусть в дневнике. Также не забывайте регистрировать все реакции организма.

english_section_name: Writing Down How You Feel

summary: Попробуйте рисовать. Создавайте коллажи. Танцуйте. Занимайтесь творческим письмом. Пойте.

document: Найдите такой творческий способ самовыражения, который придется вам по душе. Попробуйте рисовать или делать наброски. Акриловые краски относительно недорогие и подходят практически для любой поверхности. Начните окрашивать свои эмоции в различные цвета.  Купите нелинованный блокнот для эскизов или альбом для рисования и начните делать рисунки или наброски, которые соответствуют вашим внутренним ощущениям. Также можно записаться на занятия в школу искусств или посещать курсы при музее, чтобы системно заниматься творчеством и повысить уровень самоорганизации. Позвольте эмоциям направлять ваши творческие порывы. Иногда достаточно сесть и начать рисовать, чтобы расслабиться. Не думайте о своих способностях. Смысл такого самовыражения не в том, чтобы стать новым Леонардо да Винчи. Важен сам процесс творения. Учитесь находить выражение эмоциям, чтобы познать себя. Не сдерживайте свои творческие порывы, и вы крайне удивитесь тому, как это поможет вам в повседневной жизни. Это интересный и веселый способ самовыражения. Вам потребуются лишь старые журналы или другие материалы с печатными изображениями, лист картона и клей. Важно лишь, чтобы картинки перекликались с эмоциями и чувствами, которые вы желаете выразить. Используйте слова и заголовки, чтобы подчеркнуть наглядные образы. Не ограничивайтесь листом картона. Создайте коллаж на обложке вашего дневника эмоций или альбома для рисования. Украсьте старую шкатулку, папку или другой личный предмет. Выражайте свои политические, духовные, общемировые или глубоко личные чувства. Иногда активные движения позволяют дать волю своим внутренним ощущениям или желаниям. Танцуйте и двигайтесь, чтобы перестать стесняться себя. Танцуйте в собственной спальне или в танцевальном клубе. Выбирайте любимые музыкальные композиции по настроению и эмоциям.  В моменты злости можно включить агрессивную или динамичную музыку для активных танцев. Выбирайте соответствующие песни при ощущении радости, печали или страха. Танцуйте под музыку, которая способна изменить ваши ощущения — придать сил в моменты страха или поднять настроение в минуты грусти. Запишитесь на занятия, если вы хотите улучшить свои навыки. Танцевальные студии предложат программу для новичков, которая не отнимет у вас много времени. Начните танцевать хип-хоп, джаз или балет согласно своим предпочтениям и наклонностям. Это отличный вариант самовыражения. Пишите рассказы или стихи с использованием образов, которые порождают ваши чувства и опыт. Сосредоточьтесь на эмоциях и начните писать. Не нужно стремиться к совершенству или вообще кому-либо показывать свои тексты. Вы делаете это для себя, чтобы лучше разобраться в своих мыслях, переживаниях и взглядах. Подобный способ самовыражения позволяет выпустить на свободу чувства и мысли, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Такое занятие подойдет даже тем, кто не очень-то и умеет петь. Можно петь где угодно — за рулем, в спальне или в душе. Не пытайтесь оценивать свой талант или вокальные способности и просто пойте. Прислушайтесь к своему эмоциональному состоянию и выберите подходящие песни.  Пойте песни, которые воздают должное вашим чувствам — грусти, утрате, гневу, любви, радости. Песня должна позволять вам оставаться собой. Если вы считаете, что у вас неплохо получается, то не нужно скрывать свой талант. Ходите в караоке или станьте участником певческого коллектива. Музыка дает возможность выражать себя, свои эмоции и жизненный опыт.

english_section_name: Expressing Yourself Creatively


summary: Вставьте номера страниц. Выберите вид номеров страниц из предложенной коллекции. Форматирование номеров страницы. Закройте вкладку.

document: Нажмите на вкладку Вставка, в группе Колонтитулы нажмите на команду Номер страницы. Добавьте номер, выбрав в какой части страницы он должен появиться. В меню есть категория “Стр. X из Y”. Найдите ее. После добавления номеров страниц их можно изменить тем же образом, что и текст колонтитулов, выбрав для них шрифт, размер и формат. Дважды щелкните верхний или нижний колонтитул одной из страниц документа. В группе Средства колонтитулов перейдите на вкладку Макет, в группе Колонтитулы выберите команду Номер страницы и затем щелкните Формат номеров страниц. В поле Формат числа выберите стиль нумерации, а затем нажмите кнопку ОК. Нажмите на красный крестик в углу окна вкладки.

english_section_name: Adding Page Numbers in Word 2007/2010/2013

summary: Выберите место, где вы хотите изменить вид номеров страницы. Дважды кликните по колонтитулу или на поле страницы документа. Для изменения шрифта нужно щелкнуть на его имя. После редактирования настроек страницы нажмите на кнопку ОК, чтобы сохранить изменения.

document: Поставьте курсор в начало страницы. Выделите нужный номер страницы. Затем на мини панели инструментов, которая отображается над выделенным вами номером, нужно выполнить одно из этих действий: Чтобы увеличить размер шрифта, нужно нажать кнопку "Увеличить размер", также можно использовать клавиши CTRL+SHIFT+> на клавиатуре. Чтобы уменьшить размер шрифта, нужно  нажать на кнопку "Уменьшить размер" или использовать клавиши CTRL+SHIFT+< на клавиатуре. Еще размер шрифтов можно выбрать во вкладке "Главная", группа Шрифт.

english_section_name: Changing Page Number Styles Mid-Document


summary: Позвольте попугаю привыкнуть к новому окружению. Поставьте клетку туда, где вы занимаетесь обычными делами. Общайтесь с попугаем, не прикасаясь к нему. Положите руку на внешнюю часть клетки и поговорите с попугаем спокойным голосом. Положите руку внутрь клетки. Держите в руке лакомство (к примеру, колосья проса).

document: Попугаи могут нервничать и пугаться. Вам не удастся полностью приручить попугая, если он будет испытывать стресс.  Если вы только что купили попугая, дайте ему 2 недели на привыкание к новой обстановке. В это время ему нужно будет запомнить, где находится еда и вода в клетке.  На время привыкания поставьте клетку в комнате, где все время кто-то есть. Может показаться, что это попугаю только повредит, но это не так: он научится видеть в людях друзей, а не угрозу. Но помните, что у волнистых попугаев очень острый слух, поэтому комната должна быть не очень шумной. Там не должна громко играть музыка и не должно быть сквозняков из-за открывающихся дверей. Поставьте клетку в приятное место, в котором птица не будет испытывать стресс. Чтобы попугай начал доверять вам, ему должно быть комфортно в вашей компании. На это должно уйти около недели.  Ставьте клетку рядом с собой, когда будете заниматься привычными делами (смотреть телевизор или читать).  Нет необходимости общаться с попугаем, когда его клетка будет стоять возле вас. Важно, чтобы ему просто было комфортно находиться с вами рядом. Когда попугай привыкнет к вам, начните общаться с ним чаще. Вам нужно будет проявлять терпение, чтобы попугай не боялся вас. Не смотрите попугаю в глаза. Глаза попугаев размещены по бокам головы, как это часто бывает у животных, становящихся чьей-то добычей. Поскольку глаза человека размещены рядом, прямой взгляд даст попугаю понять, что перед ним хищник, а вам этого нельзя допускать. Так он увидит, что ваша рука не представляет собой угрозы, а спокойный голос поможет расслабиться. Дайте попугаю неделю на привыкании в руке на клетке. Медленно откройте дверцу клетки - вы ведь не хотите напугать попугая. Не прикасайтесь к нему и к вещам в клетке. Ваша цель - приучить попугая к тому, что рука может быть рядом. Попугаю на это может потребоваться около недели. Если боитесь, что попугай может вас клюнуть, накройте руку полотенцем. Медленно продвигайте руку в сторону попугая, чтобы понять, будет ли он готов взять угощение. Не удивляйтесь и не расстраивайтесь, если попугай испугается, замрет или перелетит в другую часть клетки.  Попробуйте сделать так не менее 3-5 раз. Каждый раз придвигайте руку все ближе и ближе к попугаю. Со временем он сможет подходить к вам и брать лакомство из вашей руки.  Если каждый раз, когда вам нужно будет поменять воду или еду в клетке, в вашей руке будет лакомство, попугай быстрее привыкнет к вам.  На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель.

english_section_name: Building Your Budgie’s Trust

summary: Положите руку в клетку. Придвиньте указательный палец к попугаю. Предложите попугаю забраться на ваш палец. Не шевелите рукой. Выпустите птицу из клетки. Когда попугай будет сидеть у вас на пальце, походите с ним по разным комнатам.

document: Действуйте медленно и говорите спокойным голосом. Хотя вашему попугаю уже будет проще воспринимать вас как друга, вам все равно нужно делать все осторожно.  Вытяните палец, чтобы из него получилась жердочка для попугая.  Если переживаете, что попугай клюнет вас, набросьте на руку полотенце. Движения должны быть медленными. Попугай может отреагировать точно так же, как когда вы в первый раз пытались предложить ему лакомство. Если так и случится, подождите, пока он успокоится, и попробуйте еще раз. Если попугай будет сильно нервничать, попробуйте сделать это позже или в другой день. Когда он привыкнет к вашему пальцу, попробуйте поднести его к груди попугая и слегка притроньтесь к нему. Прикосновение должно быть очень мягким.  Если сделать это слишком резко, попугай испугается и улетит. Попугай может не понять этот жест сразу и улететь. Наберитесь терпения и повторяйте попытки, пока он не поймет, чего вы от него хотите.  Попробуйте использовать какое-нибудь слово (например, "вверх"), которое поможет попугаю понять, что он должен забраться к вам на палец.  Если попугай не решается сделать шаг, можно приманить его лакомством. Когда попугай станет на ваш палец, старайтесь держать руку неподвижной. Попугаи с легкостью садятся на жерди, но вашему питомцу может потребоваться время на то, чтобы привыкнуть к пальцу.  Вознаградите птицу лакомством. Попробуйте делать это несколько раз в день, давая при этом каждый раз лакомство. Когда попугай приучится забираться к вам на руку, можно начать выпускать его из клетки. Чтобы побудить его выбраться наружу, совершайте медленные движения и говорите спокойным голосом.  Попугай может не захотеть выходить из клетки, потому что там ему комфортно. Можно выманить его лакомствами. Главное - не торопите его.  Расчистите себе дорогу в клетке (уберите игрушки, миски с едой и водой) - так вам будет проще убирать руку из клетки.  Если попугай улетит или вернется в клетку, считайте это нормальным поведением. Если попугай улетит, не догоняйте его - это будет похоже на поведение хищника.  Подождите, пока он где-нибудь сядет, а затем подойдите к нему. Протяните ему палец, чтобы он на него сел. Если попугай вернется в клетку, дайте ему отдохнуть, а потом попробуйте еще раз. На то, чтобы приучить попугая выходить из клетки и садиться к вам на палец, уйдет около недели ежедневных тренировок или больше. Наберитесь терпения и не торопите попугая. Когда он приучится сидеть у вас на пальце, покажите ему помещения, которых он еще не видел. Проще всего начать с ванной комнаты.  Какое помещение вы ни выбрали бы, лучше всего будет накрыть все зеркала и закрыть окна, поскольку они могут отвлекать попугая. В комнате должно быть чисто и безопасно (не должно быть работающих вентиляторов и животных).  Попугай может улететь с пальца, поскольку все будет для него новым. Не догоняйте его. Если предложить попугаю лакомство в другой комнате, он будет меньше нервничать.  Старайтесь выносить попугая на 15-20 минут несколько раз в день.

english_section_name: Hand Taming Your Budgie

summary: Научите попугая перебираться на второй указательный палец. Сядьте в кресло, на пол или на кровать. Приложите к груди попугая указательный палец второй руки и слегка надавите, как когда учили его забираться на палец. Тренируйтесь до тех пор, пока попугай не научится все делать самостоятельно.

document: Вам будут нужны обе руки, чтобы вам было проще доставать попугая из клетки. Можно выбрать нейтральное помещение, к которому попугай уже привык (например, ванную комнату), или делать это в том же помещении, где он обычно живет. Проще учить попугая сидя. Медленно и аккуратно сядьте, чтобы не напугать попугая и чтобы тот не улетел. Слегка подтолкните попугая, чтобы показать ему, что надо делать.  Если вы использовали одно и то же слово раньше (например, "вверх"), попугай довольно быстро поймет, что нужно переступить на второй палец. Давайте попугаю лакомство каждый раз, когда он все сделает верно. Следует заниматься с птицей несколько раз в день по 10-15 минут. Попугаи от природы часто переступают с жердочки на жердочку, поэтому вашему питомцу не составит труда приучиться к пальцам.

english_section_name: Teaching Your Budgie to Step Up


summary: Проверьте, нет ли в поведении человека существенных изменений. Обратите внимание на повышенный интерес к смерти. Проявите бдительность по отношению к признакам суицидальных мыслей.

document: Если ваш друг в депрессии, он может сердиться по пустякам, а также быть малоприветливым или раздражительным, даже если это ему несвойственно. Нарушение режима сна, когда человек слишком много спит или страдает от бессонницы, также сигнализируют о депрессии.  Ваш друг может быть сам не свой, даже спустя долгое время после того, как "преодолел" отказ. Кроме того, можно обнаружить, что он охладел к тем занятиям, которыми раньше увлекался. Если ваш друг заговорил о смерти и упокоении, обратите на это особое внимание. Фразы наподобие "Лучше бы я умер" или "Почему бы мне не прекратить все это и не избавить остальных от мучений?" сигнализируют о суицидальных мыслях, даже когда это произносится невзначай.  Если вы считаете, что человек может причинить себе (или кому-либо другому) вред, поговорите с ним об этом открыто. Спросите: "Ты собираешься навредить себе?" Возможно, он станет отрицать, но будет благодарен за возможность высказаться. Если вам кажется, что товарищ находится в опасности или критической ситуации, обязательно позвоните на номер 112 для оказания чрезвычайной помощи. Настоятельно посоветуйте другу обратиться за помощью. Он не сможет самостоятельно справится с клинической депрессией. Обсудите с ним подмеченные признаки, и объясните, почему вы так за него переживаете.   Пусть он знает, что вы готовы помочь записаться на прием или вступить в группу поддержки. Помните, что нельзя заставить человека обратиться за помощью. Если друг не готов прибегнуть к медицинской помощи, сообщите ему, что с радостью окажете поддержку, как только он почувствует в этом необходимость. Зачастую люди слишком поздно понимают, что близкий человек проявлял суицидальные наклонности, даже несмотря на их поразительную распространенность. Друг может иметь склонность к самоубийству после отказа, если при этом он находится в затяжной депрессии. При обнаружении наличия признаков, которые приведены ниже, немедленно обсудите этот вопрос с медицинским работником или психологом. При возникновении чрезвычайной ситуации немедленно звоните на номер 112. Признаки суицидальных мыслей включают в себя следующие поведенческие реакции:  Человек приобретает специальные средства для совершения самоубийства, такие как лекарственные препараты (для передозировки) или пистолет. Он резко увеличил потребление алкоголя или наркотиков. Ваш друг раздает свои вещи или принимает срочные меры, чтобы завершить все дела, хотя в этом нет никакой очевидной необходимости. Он прощается с людьми так, словно больше никогда с ними не увидится. Человек совершает рискованные и опасные для жизни трюки. Он проявляет признаки изменения личности, серьезное беспокойство или тревогу, особенно в сочетании с некоторыми пунктами, которые описаны выше.

english_section_name: Watching for Signs of Depression

summary: Отдайте другу должное за старания. Напомните товарищу, что отказ является распространенным явлением. Поделитесь личным опытом. Поговорите о хороших качествах вашего друга. Не давайте человеку ложную надежду. Заверьте человека, что отказ не является только его проблемой. Найдите способ поднять собеседнику настроение.

document: Отказ является побочным эффектом при попытке претворения в жизнь нового и смелого решения. Если она, в конечном счете, провалилась (например если вашей подруге прекратил звонить парень, она не получила роль в пьесе, или ей отказали в повышении), то девушка все равно заслужила похвалу за свои старания.  Напомните человеку о возможностях, которые открылись перед ним после отказа. К примеру, писатели обклеивают свои стены письмами с отказом о публикации, потому что они часто сталкиваются с подобной проблемой. Даже известные авторы получают сотни отказов, прежде чем их произведения пустят в печать. Если провал действительно был маловероятен, к примеру, ожидания касаемо предложения о работе не оправдались, в таком случае посоветуйте другу попытать удачи еще раз. В конце концов, каждый человек в течение всей жизни неоднократно проходит через это. Вы постоянно подвергаетесь риску получить отказ, когда вступаете в спортивную команду, подаете документы в колледж, пытаетесь получить престижную работу или приглашаете на свидание человека, с которым провели лето.  Каждый провал воспринимается иначе, но чаще всего это всего лишь следствие неудачного стечения обстоятельств. В действительности неважно, насколько человек умный, веселый или талантливый, ведь абсолютно все когда-нибудь сталкиваются с отказом. Найдите примеры людей, которые наперекор большому количеству отказов очень преуспели в жизни, если вам кажется, что вашему другу это может пойти на пользу. Напомните товарищу, что он не единственный, кто пережил отказ. Расскажите о собственных неудачах: о том, как вас уволили с работы, и как долго вы добивались положительного решения о назначении вас на желаемую должность, или как не сложились ваши отношения с девушкой — все это поможет человеку почувствовать себя нормальным и не таким одиноким в своей беде.  Однако имейте в виду, что опыт друга может весьма отличаться от вашего собственного. Не нужно без умолку говорить о своих неудачах и утверждать, что вы знаете все о тех чувствах, которые сейчас испытывает человек. Никогда не употребляйте слова "Ты будешь..." или "Ты должен...", чтобы подбодрить товарища. Вам может казаться, что подобные фразы придают уверенности, но собеседник может неправильно их истолковать. Вместо этого поделитесь опытом того, как вы справились с ситуацией, которая схожа с нынешним положением вашего друга. Подытожьте словами о том, что каждый человек должен найти свой способ преодолеть последствия отказа. Наверняка помимо требующих совершенствования качеств у него имеются очевидные достоинства. Напомните товарищу о том, за что его ценят окружающие. Приведите в пример несколько случаев, которые он не сможет оспорить.  Упомяните его замечательное чувство юмора после того, как он отпустит мрачную шутку касаемо сложившейся ситуации, чтобы он признал верность вашего замечания. Не переусердствуйте с похвалой и говорите только то, во что вы действительно верите, иначе человек заподозрит вас в неискренности. Будучи в состоянии принять отказ, он сможет перейти к новому этапу жизни. Помогите человеку смириться со случившимся.  Никто не может предсказать будущее. Может так случиться, что претендент откажется от предлагаемой вакансии, а ваш друг окажется следующим по списку. Либо же бывший парень передумает. Но обнадеживать и настраивать на возможность кардинального поворота событий категорически противопоказано и неразумно. Нельзя утверждать, что вашему другу обязательно предложат желаемую должность, а бывший изменит свое решение. Просто сидите молча, не выказывая никакого согласия с его словами. Он вскоре сам все поймет. Отказ является распространенным явлением; одному человеку мы можем нравиться, в то же время другому наше общество не по душе, и с этим ничего не поделать. Чувства влюбленного человека не обязательно взаимны, так же как невозможно устроиться на любую работу, которая нам нравится.  Перенаправьте его внимание на человека, который может ответить взаимностью. Напомните другу о его недавних достижениях, которыми он заслужил одобрение и похвалу. Что доставляло удовольствие вашему другу до отказа? Постарайтесь снова вызвать интерес к его старым увлечениям. Проводите время вместе, отправляйтесь в поход, смотрите спортивные матчи или сходите в кино.  Ваш друг может переживать финансовое потрясение, если отказ привел к потере дохода. Убедитесь, что совместное времяпрепровождение не требует денежных трат, иначе это лишь ухудшит моральное состояние вашего друга. Откажитесь от увлечений, которые могут вызвать неприятные воспоминания.

english_section_name: Putting the Rejection Into Perspective

summary: Не навязывайте другу свои советы, если он об этом не просил. Помогите другу переосмыслить отказ. Разделите с человеком его чувства. Будьте готовы побыть в тишине.

document: Столкнувшись с отказом, никому не хочется выслушивать проповедь о том, в чем ему нужно стать лучше, чтобы в следующий раз повысить свои шансы на успех. Возможно, ваш друг сказал или сделал то, что привело к провалу, но даже если его работа или отношения со второй половинкой не были идеальны, в данный момент человеку сложно извлечь пользу из неуместного совета.  Сейчас не время напоминать, что он потратил слишком много времени, жалуясь на работу, которую потерял, или девушку, которая его бросила. Независимо от обстоятельств отказ может ранить чувства вашего друга, поэтому постарайтесь его внимательно выслушать, чтобы помочь справиться с острой болью. Можно попробовать высказать осторожное предположение, если человек утверждает, что не знает причины провала, и просит вас помочь в этом разобраться. Не стоит сразу же приступать к обсуждению "возможностей для роста", которые возникли в связи с отказом. Однако постарайтесь помочь другу извлечь пользу из подобного опыта. В любом положении можно найти положительные стороны. Порой необходимо указать на преимущества, чтобы человек их увидел.  К примеру, если он не получил желаемую работу, это позволит осуществить давнюю мечту об отдыхе в кругу семьи. Одиночество предоставляет больше свободы. Если вам отказали в публикации статьи, вы всегда можете просто отправить ее в редакцию других изданий. Это один из способов поддержать друга, который поможет ему справиться с болью. Спросите его, как он себя чувствует, и заверьте, что его ощущения вполне естественны. Товарищу станет легче, если он знает, что может поделиться с вами наболевшим. Например, в целях оказания моральной поддержки скажите: "Я вижу, что ты очень переживаешь из-за произошедших событий". Если ваш друг глубоко опечален отказом, то, скорее всего, ему не удастся выразить свои чувства при помощи слов. Поэтому он может просто захотеть посидеть с вами в тишине. Будьте рядом и покажите, что готовы его выслушать в любой момент, как только он захочет рассказать о случившемся.  Вы всегда можете предложить обнять его или ободряюще похлопать по плечу. Поговорите с ним на отвлеченные темы или займитесь чем-нибудь вместе. Это еще один способ оказания поддержки, если человек пока не готов говорить о своих чувствах. К примеру, отправьтесь в совместный поход или поиграйте в приставку.

english_section_name: Being a Good Listener