summary: Запустите программу Microsoft Excel. Выберите Новый документ. Введите данные. Убедитесь, что вы ввели все необходимые данные.

document: Также можно открыть существующую таблицу Excel, если в ней содержится нужная совокупность данных. Если вы открываете существующую таблицу, пропустите этот шаг. Для этого щелкайте по нужным ячейкам и вводите данные.   Этот процесс зависит от типа данных, но рекомендуем начать вводить данные в столбце «A». Например, введите имена пользователей в столбце «А», а их ответы (например, «да» или «нет») в столбце «В». Если это так, можно приступить к созданию случайной выборки.

english_section_name: Assembling Your Data in Excel

summary: Выберите верхнюю левую ячейку. Удерживайте ⇧ Shift и щелкните по нижней правой ячейке. Щелкните правой кнопкой мыши по данным. Наведите курсор на Сортировка. Нажмите Сортировка от минимального к максимальному. Просмотрите результаты сортировки. Выберите данные, которые войдут в случайную выборку.

document: В большинстве случаев это будет ячейка A1. Чтобы отсортировать выборку, необходимо выделить все данные. Также нужно выделить случайные числа, которые находятся в столбце слева от столбцов с данными. Будут выбраны все данные.   Например, если данные расположены в столбцах «B» и «C» и в строках с 1 по 50, щелкните по ячейке C50, удерживая нажатой ⇧ Shift. Также можно удерживать клавишу мыши и перетащить курсор из левого верхнего угла в правый нижний угол данных (или наоборот), чтобы выделить их. Откроется контекстное меню с опциями, с помощью которых данные можно отсортировать.  На компьютере Mac щелкните двумя пальцами (или удерживайте Ctrl и нажмите кнопку мыши), чтобы открыть контекстное меню.  Также можно выбрать опцию Сортировка от максимального к минимальному — важно только то, что данные будут упорядочены случайным образом в соответствии со значениями функции «=СЛЧИС()» в столбце «A». Этот процесс зависит от того, какое количество результатов вам нужно. Тем не менее, с отсортированными данными можно сделать следующее:    Выберите первую, последнюю или центральную половину данных. Если половина данных включает чрезмерное количество значений, выберите меньшую долю данных (например, одну восьмую данных).  Выберите все нечетные или четные данные. Например, если данные состоят из последовательного набора чисел от 1 до 10, выберите числа 1, 3, 5, 7, 9 или числа 2, 4, 6, 8, 10.  Выберите несколько случайных данных. Этот метод подойдет для больших наборов данных, когда даже их половина включает чрезмерное количество значений. Так вы получите объективную выборку для анализа опроса, раздачи продукта или чего-то подобного.

english_section_name: Sorting Your Sample

summary: Щелкните правой кнопкой мыши по букве самого левого столбца. Нажмите Вставить. Щелкните по ячейке A1. Введите «=СЛЧИС()» в выбранной ячейке (кавычки не вводите). Нажмите ↵ Enter. Выберите ячейку со случайным числом. Удерживайте Control и нажмите C. Выберите ячейку под ячейкой со случайным числом. Выделите остальные ячейки случайной выборки. Удерживайте Control и коснитесь V.

document: Например, если данные начинаются в столбце «A», щелкните правой кнопкой мыши по «A» в верхней части страницы. Слева от выделенного столбца появится пустой (новый) столбец.  Теперь столбец, который был столбцом «А», станет столбцом «B» и так далее. Она находится в новом (пустом) столбце. Функция «СЛЧИС» добавит в ячейку случайное число от 0 до 1.  Если Excel автоматически изменит формат функции «СЛЧИС», удалите ее, а затем повторно введите. В выбранной ячейке отобразится случайная десятичная дробь (например, 0,5647).  Функция «СЛЧИС» будет скопирована в буфер обмена.   На компьютере под управлением Mac удерживайте ⌘ Command вместо Control. Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по ячейке с функцией «СЛЧИС», а затем в меню выбрать Копировать. Вероятно, это будет ячейка A2.  Щелчок по ячейке A1 и ее выделение могут привести к ошибке сортировки. Для этого удерживаете ⇧ Shift и нажмите на последнюю ячейку того же столбца.  Например, если данные расположены в столбцах «B» и «C» и в строках с 1 по 100, удерживайте ⇧ Shift и щелкните по A100, чтобы выделить ячейки с A2 до A100 столбца «А». В выделенные ячейки (в нашем примере от A2 до A100) будет вставлена функция «СЛЧИС». Теперь отсортируйте данные, используя случайные числа, чтобы изменить порядок результатов.  На компьютере Mac удерживайте ⌘ Command вместо Control.

english_section_name: Creating a Random Sample


summary: Отвлеките собаку громким шумом, если видите, что она готова пометить территорию. Немедленно выведите собаку на улицу и побудите ее сходить в туалет. Используйте поводок, чтобы оттянуть собаку от потенциальных мест расставления меток. Приучите собаку оставаться рядом с вами в волнительных и стрессовых ситуациях. Займите собаку игрушками и прочими интересными делами.

document: Когда видите, что собака вот-вот помочится в неположенном месте, издайте громкий звук, чтобы прервать ее. Например, можно хлопнуть в ладоши и громко сказать «Фу!» или «Нет!» твердым голосом.  Если собака долго обнюхивает конкретную территорию или объект, это может быть признаком того, что она хочет поставить свою метку. Обращайте внимание на распространенные позы, которые предшествуют нежелательному поведению, например это может быть поднятая задняя лапа или приближение к объекту задом. Суки даже могут вставать на передние лапы, чтобы поставить свою метку как можно выше. Если вы застали собаку за попыткой что-либо пометить, сразу же выведите ее на улицу. Это поможет ей понять, что мочиться можно на улице, а дома этого делать нельзя. Хвалите собаку и давайте ей лакомство за то, что она ходит в туалет на улице. Если вы работаете над отучением собаки метить конкретное место, поводок может оказаться очень полезным инструментом. Держите собаку на поводке в ошейнике или уздечке, когда она изучает какое-либо место. Если заметите, что она начинает активно принюхиваться, осторожно потяните за поводок, чтобы увести питомца от потенциальной цели. Например, можно использовать поводок, чтобы не позволить собаке пометить территорию при изучении новой комнаты, к которой ее допустили, новой мебели, а также на прогулках (если вы хотите отвадить питомца от уличных меток) и в потенциально стрессовых местах, например в офисе ветклиники. Если собака склонна метить тогда, когда она взволнована, обучите ее простейшей команде, например «Сидеть!» или «Лежать!». Когда будете находиться с питомцем в новом месте или в новой для него ситуации, в которой он может начать метить, используйте изученную команду, чтобы успокоить животное и предотвратить нежелательное поведение еще до его начала. Например, можно приучить собаку садиться перед тем, как вы пойдете с ней гулять, или перед тем, как вы дадите ей новую игрушку. Если вы находитесь в такой ситуации, в которой собака склонна метить территорию, справиться с этим можно с помощью отвлекающих маневров. Поиграйте с собакой или дайте ей сложную игрушку, которая займет ее внимание, например это может быть игрушка-головоломка. Разговоры и поглаживание собаки тоже помогут питомцу отвлечься и предотвратят его нежелательное поведение.

english_section_name: Discouraging Marking Behavior with Training

summary: Обратитесь к ветеринару, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем собаки. Кастрируйте Расспросите ветеринара о препаратах для уменьшения тревожности у собак. Найдите контактные данные бихевиориста, если вам потребуется дополнительная помощь.

document: Если ваша собака мочится дома, возможно, она метит территорию. Однако мочеиспускание в неположенном месте порой является признаком более серьезных проблем, например инфекции мочевыводящих путей. Если вы не уверены в том, что именно является причиной нежелательного поведения собаки, запишитесь с ней на прием к ветеринару.  Расскажите ветеринару о том, когда такое поведение началось, не заметили ли вы признаков недомогания у собаки либо какого-либо еще нехарактерного поведения или симптомов. Сообщите ветеринару о недавних изменениях домашней обстановки или повседневной рутины, например это мог быть переезд или появление нового питомца. или стерилизуйте питомца. Некастрированные и нестерилизованные половозрелые собаки более склонны метить территорию по сравнению с особями, подвергшимися операции. Как можно скорее запишитесь с питомцем к ветеринару для проведения операции, если вы этого еще не сделали.   Чем раньше вы кастрируете или стерилизуете собаку, тем с большей вероятностью вы сможете предотвратить возникновение стремления метить все вокруг или остановить его.  Если у вашей собаки уже развилась привычка метить, кастрация или стерилизация может помочь, но, вероятно, вам потребуется дополнительно заняться обучением питомца. Тревожность является распространенной причиной расстановки собаками меток. Несмотря на то, что лучше всего бороться непосредственно с причиной тревожности, успокоительные также могут помочь. Обсудите с ветеринаром вопрос приема препаратов против тревожности, чтобы собака оставалась спокойной, пока вы сами продолжаете работать над коррекцией ее поведения. Ветеринар может назначить животному антидепрессанты, например трициклические антидепрессанты или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь ему успокоиться и снизить стремление метить территорию. Если остальные методы не окажут никакого влияния на собаку либо если вы сами не уверены в том, с чего следует начать, попросите ветеринара порекомендовать вам бихевиориста (специалиста по поведению животных). Специалист поможет вам выяснить первопричину проблемы и предложит стратегию по исправлению поведения собаки.  Прежде чем отправляться к бихевиористу, разумно сначала проконсультироваться с ветеринаром. Он не только сможет порекомендовать вам опытного бихевиориста, но также поможет исключить возможные физиологические проблемы, которые бихевиорист не сможет диагностировать и вылечить.  Бихевиорист сможет разобраться, действительно ли собака метит территорию или же имеет место другая поведенческая проблема, например подчинительное мочеиспускание или неприученность собаки к туалету.

english_section_name: Getting Veterinary Help

summary: Выявите потенциальные источники стресса для собаки. Приглядывайте за собакой, когда она контактирует с новыми объектами и обстановкой. Знакомьте собаку с новыми животными и людьми постепенно. Тщательно отмывайте ранее помеченные места. Держите собаку подальше от объектов и мест, которые ей хочется метить. Ограничьте для собаки видимость улицы через окна и двери. Оставляйте собаку в клетке, когда вас нет дома. Испытайте диффузор с феромонами для создания успокаивающей атмосферы.

document: Собаки нередко начинают метить, когда волнуются, испытывают стресс или страх. Подумайте, что могло измениться в окружающей собаку обстановке или ее повседневной рутине, вызвав при этом стресс и тревожность. Как только вам удастся выявить причину, по которой собака начала метить территорию, вы сможете устранить источник стресса или поработать над коррекцией поведения собаки в его присутствии. Возможными причинами могут быть:  новый питомец или человек у вас дома; новая мебель или иные новые объекты обстановки; незнакомые звуки и запахи дома; недавний переезд; изменение привычной рутины (например, графика вашей работы). Если вы принесли домой новый объект, например новую мебель или какое-то растение, внимательно проследите за тем, как ведет себя собака рядом с ним. Позвольте ей обнюхать его и изучить, но быстро уведите собаку подальше, если заметите приподнимающуюся ногу или иные признаки того, что животное собирается пометить объект. Аналогичным образом внимательно следите за собакой при изучении новых для нее мест (например, вашей новой квартиры или квартиры друзей). Возможно, вам будет удобнее держать собаку на поводке, пока она изучает новую обстановку. Это позволит вам быстро перехватить контроль над собакой, если вы заметите, что она собирается что-нибудь пометить. Если у вас дома появился новый питомец, член семьи или иной постоялец, важно максимально позитивно и бесстрессово познакомить его с собакой. Обязательно наблюдайте за общением собаки с новым человеком или животным, пока она не привыкнет. Следите за тем, чтобы первые контакты были краткими.  Когда собака контактирует с новым жителем, делайте этот опыт положительным, играя с ней, поглаживая и предлагая лакомство и похвалу за надлежащее поведение (сохранение спокойствия и подчинение командам). Если собака или другой питомец пометили какие-либо места вашего дома, отмойте их, чтобы удалить любые остаточные запахи. В ином случае собака может продолжить метить то же самое место. Используйте ферментное чистящее средство, предназначенное для удаления пятен мочи и ее запаха.  Избегайте применения паровых очистителей и чистящих средств с резким запахом (на основе аммиака или уксуса). Паровой очиститель может наоборот закрепить запах мочи на помеченной территории, а сильно пахнущие химикаты могут побудить собаку начать метить еще больше.  Приобрести ферментные чистящие средства можно в зоомагазинах, а также во многих супермаркетах в отделе бытовой химии. Если собака упорно стремится метить определенный объект или какое-то место, то лучшим вариантом может оказаться ограничение доступа. Попробуйте использовать детские калитки или запирать двери, чтобы заблокировать те комнаты, которые собака любит метить. Если вы считаете, что собака склонна метить незнакомые предметы, например ботинки или сумки гостей, убирайте их в шкаф или в запирающуюся комнату, чтобы питомец не мог до них добраться. Если вы не можете заблокировать доступ собаки к определенным местам, которые она метит, попробуйте изменить ее ассоциации с этими местами. Например, можно попытаться отвлекать собаку играми или лакомством рядом с теми зонами, которые она ранее метила. Собака может начинать метить, когда видит других собак, кошек или диких животных на улице. Чтобы этого не происходило, попробуйте заблокировать обзор улицы шторами, занавесками или жалюзи. В качестве альтернативы держите собаку подальше от окон и дверей, через которые она может наблюдать за улицей, когда вас нет рядом, чтобы ее проконтролировать. Если вы не в состоянии ограничить обзор улицы через окна и двери, поищите способы отвадить других животных от приближения к вашему дому. Например, уберите источники пищи (птичьи кормушки, открытые мусорные баки) или воспользуйтесь звуковыми или ароматическими средствами отпугивания. Если собака склонна метить, пока вас нет дома, чтобы за ней присмотреть, запирайте ее в клетке или оставляйте на ограниченной территории, когда уходите. Это не позволит собаке прийти к выводу, что метить ваш дом в ваше отсутствие совершенно нормально. Если ваша собака не приучена к клетке, попробуйте оставлять ее в небольшой и легко отмываемой комнате, например в ванной или на кухне. Следите за тем, чтобы у нее всегда был доступ к корму и чистой воде, а также не забывайте оставлять собаке игрушки, чтобы ей было чем заняться. Диффузоры с феромонами (например, «Адаптил»), действие которых основано на имитации пахучих феромонов матери, которые вырабатываются у нее для успокоения щенков. Вставьте диффузор в розетку там, где собака склонна метить, чтобы создать в этом помещении успокаивающую атмосферу со знакомым для собаки запахом.  Приобрести диффузоры с феромонами для собак можно в сети, в зоомагазине или в ветеринарной клинике. Также успокаивающие собачьи феромоны доступны в виде спреев и ошейников.

english_section_name: Dealing with Environmental Causes


summary: Позаботьтесь о том, чтобы ваша кожа была достаточно увлажнена. Подстригите волосы до необходимой для эпиляции длины.

document: Если у вас сухая кожа, то при нанесении воск впитает всю оставшуюся влагу. Это может привести к чрезмерному прилипанию воска к коже. Вам будет сложнее удалить его позже, после проведения процедуры. Утром нанесите увлажняющий крем на кожу перед проведением процедуры эпиляции.   Позаботьтесь о том, чтобы применяемое вами увлажняющее средство впиталось в кожу полностью, прежде чем наносить воск. Ваша кожа должна быть хорошо увлажнена, но в то же время она не должна быть жирной, иначе вам не удастся удалить все волосы.   Не используйте увлажняющие средства на масляной основе, так как масло дольше впитывается в кожу и может сделать процедуру эпиляции не эффективной. Вам будет легче удалить волосы с помощью воска, если их длина будет составлять 1-0,5 см. В противном случае волосы будут запутываться в воске и вам будет сложно удалить их. Кроме того, воск будет прилипать к коже в тех местах, где в этом нет необходимости.   Побрейте участок кожи, на котором вы хотите удалить волосы, за неделю до проведения процедуры эпиляции. Благодаря этому волосы отрастут до необходимой длины. Кроме того, вы можете подстричь волосы, если они слишком длинные перед проведением процедуры. Это в первую очередь касается зоны бикини.

english_section_name: Preventing Wax From Sticking

summary: Выберите подходящее масло. Помойте кожу после процедуры.

document: Вы можете использовать любое масло для удаления воска с поверхности кожи. Благодаря использованию масла вы сможете легко удалить воск с кожи. Масло, просачиваясь под  капли воска, ослабляет его клеящую способность, благодаря чему вы сможете легко удалить остатки воска. Как правило, в набор восковых полосок обычно входят салфетки, пропитанные маслом для удаления воска после эпиляции. Вы также можете приобрести специальное средство для удаления воска, в состав которого входят компоненты, позволяющие быстро справиться с этой проблемой. Однако любое из нижеперечисленных масел также будет эффективно в этом случае:  Детское масло Масло для массажа Оливковое масло Рапсовое масло Растопленное кокосовое масло Лосьон на масляной основе Смойте масло с кожи с помощью мыла и воды. Промокните кожу сухим полотенцем. Благодаря тому, что вы использовали масло, ваша кожа будет мягкой и свежей.

english_section_name: Removing Wax With Oil


summary: Положите голову на руки. Не разговаривайте. Вытрите глаза. Возьмите салфетку и высморкайтесь. Притворитесь, что достаете что-то из глаза. Притворитесь, что вам надо чихнуть.

document: Если вы сидите за партой, опустите голову на согнутые руки, чтобы никто не видел ваших глаз. Скажите, что вы устали или что у вас болит голова и вам нужна быстрая перезагрузка. Пролейте несколько слезинок, притворяясь, что отдыхаете.  Делайте это только в том случае, если это не разозлит учителя. Если он обратится к вам, внимание всего класса будет обращено на вас. Иногда, когда нам грустно, наш голос дрожит, и это выдает слезы. Старайтесь молчать, пока грустите.  Если отмолчаться невозможно, попробуйте говорить более низким голосом, чем обычно, и произносите слова с дополнительным усилием. Возможно, вам покажется, что ваш голос звучит слишком громко и глубоко, но на самом деле из-за грусти тон будет вполне обыденным. Найдите причину наклониться, например, уроните карандаш или достаньте что-нибудь из рюкзака и в этот момент вытрите глаза рубашкой или салфеткой, если она есть под рукой. Если у вас нет салфетки, посмотрите, можно ли ее где-нибудь достать. Притворитесь, что вам нужно высморкаться, но перед этим незаметно вытрите слезы.  Постарайтесь отвернуться от других, когда будете делать вид, что сморкаетесь. Люди, скорее всего, подумают, что вы проявляете вежливость, чтобы не сморкаться в их сторону. Сделайте вид, что пытаетесь убрать ресницу или соринку из глаза, часто моргая или натягивая веко. При этом незаметно утрите слезы, которые могут увидеть окружающие. Постарайтесь изо всех сил сымитировать чихание в ладони или внутреннюю часть локтя и таким образом утрите слезы. Если кто-нибудь увидит оставшиеся слезы и спросит о них, можно в шутку сказать, что вы чихнули так сильно, что, должно быть, расстроились.  Если вы часто плачете, носите в сумке или рюкзаке пачку салфеток на случай необходимости. Или, если у вас нет рюкзака или сумки, положите несколько салфеток в карман.

english_section_name: Hiding Your Tears

summary: Попросите разрешения выйти. Сократите вероятность того, что вас услышат. Выпустите чувства на волю. Подождите, пока лицо придет в норму. Сделайте так, чтобы никто не мог увидеть вашего лица.

document: Если вы сидите на уроке и чувствуете, что на глазах наворачиваются слезы, спросите разрешения сходить в туалет. Скорее всего, во время занятий в туалете никого не будет.  Если вы обедаете или отдыхаете, отойдите от других. Скажите, что вам нужно проветриться или что вы хотите прогуляться в одиночестве. Как только окажетесь в уборной, зайдите в кабинку, чтобы уединиться. Если вы беспокоитесь о шуме из-за плача, попробуйте включить воду или смыть унитаз, чтобы сократить вероятность того, что вас услышат, когда вам нужно будет по-настоящему дать волю чувствам.  Если вы отделитесь от толпы во время обеда или перемены, вы понизите шансы того, что ваш плач увидят или услышат. Как только вы окажетесь в уборной одни или спустите воду в унитазе, чтобы вас никто не слышал, плачьте до последней слезинки. Как только все слезы выйдут, а эмоции утихнут, выделите минутку, чтобы восстановиться.  Если вы плачете во время обеда или перемены, оглянитесь вокруг и убедитесь, что поблизости никого нет, а потом дайте волю чувствам. Возможно, после плача ваше лицо будет красным и опухшим. Прежде чем возвращаться на урок, подождите несколько минут, пока следы от слез не исчезнут.   По возможности ускорьте процесс, умывшись холодной водой. Если по возвращении на урок ваше лицо все еще будет красным и/или отекшим, попробуйте закрыть его рукой и почесать лоб, когда будете заходить в кабинет и садиться на свое место. Таким образом вы прикроете бо́льшую часть лица, и будет казаться, что у вас просто чешется лоб. При входе в класс можно также понарошку зевнуть. От этого ваше лицо сморщится, и можно будет скрыть тот факт, что вы плакали. Можно просто зевнуть или зевать и чесать лоб одновременно. Чтобы переждать во время обеда или перемены, старайтесь изо всех сил держаться подальше от одноклассников. Если вы сидите в левой или правой стороне класса, продолжайте скрывать свое отекшее лицо или новые слезы, положив руку на лицо таким образом, чтобы другие люди не могли его видеть.   Если вы сидите в самой левой части класса, можно положить правую руку на лицо, и наоборот. Будьте осторожны, чтобы не выглядеть при этом так, будто засыпаете, иначе учитель обратится и привлечет к вам нежелательное внимание.

english_section_name: Escaping the Situation

summary: Скажите, что ткнули себе в глаз. Скажите, что у вас сильная аллергия. Скажите, что боретесь с простудой. Скажите, что вы чувствительны к изменениям воздуха. Скажите, что вам что-то попало в глаз. Скажите, что перед этим вы истерически смеялись. Скажите, что у вас текут слезы, когда вы зеваете. Скажите, что не выспались.

document: Попробуйте сказать, что вы иногда ведете себя неуклюже, и случайно ткнули себе в глаз, из-за чего пошли слезы. Скорее всего, со многими людьми случалось нечто подобное в тот или иной момент, поэтому вам наверняка поверят, что это правда с вами произошло. При некоторых видах аллергии льются слезы, а глаза и лицо отекают. Скажите, что у вас аллергия, которая иногда вызывает эти симптомы. Для большей правдоподобности добавьте несколько деталей о том, каково вам с ней живется. Например, чтобы поддержать непринужденный разговор, пожалуйтесь, как ужасно иметь аллергию, которая придает вам сходство с рыбой фугу. Иногда, когда мы болеем, у нас слезятся глаза. Скажите, что боретесь с простудой, из-за которой у вас иногда текут слезы. Попробуйте сказать, что у вас глаза сохнут, а потом слезятся, а также что они чувствительны к порывам ветра или внезапным изменениям температуры. Например, пыль, жучок или остатки ластика. При любом варианте сначала осмотрите обстановку и подумайте, что могло бы попасть вам в глаз и вызвать слезы.  Имейте в виду: что бы вы ни делали, не врите и не говорите, что вам в глаз попало что-то опасное, например, химикаты. В противном случае учитель может немедленно отправить вас к медсестре, что для всех будет пустой тратой времени. Кроме того, вы заставите людей напрасно беспокоиться, и, возможно, вам придется признаться во лжи, что может вызвать неприятности. Иногда мы смеемся так сильно, что начинаем плакать. Если вы стремитесь скрыть слезы, потому что не хотите, чтобы собеседник знал, что вам было грустно (или грустно сейчас), и если этот человек не был рядом с вами за минуту или две до этого, можно сказать, что вы смеялись над чем-нибудь очень смешным.  Для убедительности расскажите смешную шутку или забавную ситуацию из прошлого. Кто знает, возможно, вы даже взбодритесь от воспоминаний о веселом моменте! Фальшиво зевните, широко открыв рот и тяжело вдохнув воздух. Потрите глаза и, если кто-нибудь спросит, скажите, что у вас иногда текут слезы, когда вы зеваете. Вне зависимости от того, правда это или нет, есть предположение, что наши глаза слезятся, когда мы мало спим. Если вы хотите скрыть слезы от любопытного человека, скажите ему, что допоздна делали домашнее задание, или придумайте другое правдоподобное занятие.

english_section_name: Making Excuses

summary: Отвлекитесь. Отстранитесь. Принимайте во внимание настоящее. Улыбайтесь. Подумайте о чем-нибудь другом. Обратитесь за поддержкой.

document: Если вы еще не расплакались, но слезы вот-вот проступят, попробуйте отвлечься от своих грустных мыслей. Сыграйте в игру на телефоне, повеселитесь с другом, погрузитесь с головой в учебник по математике или внимательно и осознанно послушайте, что говорит учитель. Если вас переполняют чувства и вы готовы вот-вот заплакать, попробуйте отстраниться от своих мыслей. Например, попробуйте посмотреть со стороны на ситуацию, которая вас огорчает. Или можно обращаться к себе в третьем лице, размышляя об этом. Если вам грустно из-за чего-то, что не имеет отношения к настоящему моменту (например, из-за того, что произошло в прошлом или случится в будущем), попробуйте сосредоточиться только на том, что имеет место быть здесь и сейчас.  Для этого обратите все свое внимание на телесные ощущения, на информацию, поступающую от органов чувств, и на свои мысли об этих ощущениях. Возможно, улыбка (даже неохотная) поднимет вам настроение. Этот прием называется гипотезой мимической обратной связи, согласно которой отношения между эмоциями и лицом — это улица с двусторонним движением. Несмотря на то, что мы, как правило, улыбаемся, когда чувствуем себя счастливыми, есть доказательства, что улыбка способна поднимать настроение и немного смягчать грусть. Если у вас под рукой есть карандаш, попробуйте положить его в рот и покусать зубами. Так ваши щеки поднимутся, и на лице появится улыбка. Попробуйте изменить настроение, подумав о чем-нибудь по-настоящему забавном или о том, что делает вас счастливым. Кроме того, можно иначе посмотреть на причину своей грусти.  Например, вспомните что-нибудь смешное, что видели в интернете, или подумайте о приятном поступке любимого человека. Чтобы иначе взглянуть на причину грусти, рассмотрите следующий пример. Скажем, что вам грустно, потому что вы получили плохую оценку на экзамене, и вы расстроены тем, что, по вашему мнению, это принижает ваши умственные способности. Лучше попробуйте посмотреть на плохую оценку, как на вызов, с которым вы сможете справиться на следующем экзамене, если лучше подготовитесь. По возможности найдите друга или человека, которому можно довериться, и поделитесь тем, что вас беспокоит. Вам станет легче на душе, и вы перестанете плакать.

english_section_name: Stopping Your Tears


summary: Отрегулируйте положение указателя под текущие показания. Скорректируйте палковидный барометр согласно высоты. Проверьте показания через час. Записывайте изменения в давлении.

document: Поверните центральную ручку барометра так, чтобы стрелка находилась непосредственно над стрелкой-указателем (текущее атмосферное давление в вашей местности). В центре регулируемого указателя расположена зубчатая стрелка.  Регулируемый указатель служит основой для определения изменений в давлении. Учтите, что этот указатель присутствует только на анероиде. Если у вас электронный барометр, можете просто проверить предыдущие показания. Если у вас ртутный барометр, а вы находитесь над уровнем моря, то вам нужно скорректировать высоту. Чтобы точно измерить атмосферное давление при помощи палкового барометра, нужно скорректировать показания согласно высоты над уровнем моря, используя переводную таблицу. Посмотрите на барометр и запишите, на какой отметке остановилась ртуть. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).  Определите свою высоту, а затем используйте переводную таблицу, для того чтобы найти подходящий поправочный коэффициент. Добавьте поправочный коэффициент к показаниям на барометре. Итоговое значение должно соответствовать показателю местного прогноза погоды. Палковидные барометры не работают на высоте свыше 300 метров. Именно изменения в атмосферном давлении позволяют предсказать погоду с помощью барометра. Проверяйте показания каждые несколько часов, чтобы узнать, меняется давление или нет.  Если вы используете анероид или ртутный барометр, слегка постучите по циферблату, чтобы высвободить скопившуюся в приборе разницу давления. Снимите показания, когда стрелка или ртуть перестанут двигаться.  Если давление изменится, переместите регулируемый указатель на новое место, чтобы при следующей проверке можно было определить, в какую сторону движется атмосферное давление. Ведите журнал всех показаний, снятых с барометра. Начертите график изменения давления за день, чтобы вам было легче спрогнозировать погоду. Давление поднимается? Падает? Остается неизменным? Ответы на эти вопросы помогут вам с прогнозом погоды.  Не стоит ожидать сильных изменений в перемещении указателя. За сутки стрелка обычно перемещается в пределах 0,5-2,5 мм по шкале барометра. Более радикальные изменения возможны в зимний период и зависят от вашего местоположения и высоты над уровнем моря.  Регулярно снимайте показания (каждые несколько часов) и наносите их на график.

english_section_name: Using the Barometer

summary: Купите барометр. Узнайте текущее атмосферное давление в вашем регионе. Установите стрелку-указатель на своем барометре. Повесьте барометр там, где вам хочется. Время от времени проверяйте правильность работы вашего барометра.

document: В продаже можно найти барометры трех типов. Если вы являетесь владельцем старого барометра, то это будет либо ртутный барометр, либо анероид. Анероид или электронный барометр куда чаще можно найти в магазинах. Перед покупкой барометра узнайте, для какой высоты он предназначен. Не все барометры годятся для работы на большой высоте, поэтому, если вы живете высоко над уровнем моря, приобретите тот, который вам подходит. Вот краткие описания барометров каждого типа:  Ртутный. Ртутный барометр, который иногда называют палковидным барометром, был изобретен самым первым. Он состоит из трубки с ртутью, которая поднимается или опускается с повышением или понижением давления. Они работают только на высоте до 300 метров над уровнем моря.  Анероид. Анероид работает без какой-либо жидкости. В нем находится небольшая коробка из бериллия и меди, которая раздувается или сжимается при изменении атмосферного давления. Эти перемещения заставляют механические стрелки указывать на значение текущего атмосферного давления. Электронный. Электронные барометры работают по чуть более сложному принципу – они используют датчики и тензорезисторы, которые преобразуют изменения напряжения в электрический сигнал и отображают полученное значение пользователю. Если вы решили использовать анероид, первым делом нужно откалибровать его под ваше местожительство. Прослушайте местный прогноз погоды, чтобы узнать текущее атмосферное давление. Убедитесь, что показатели соответствуют именно вашей области. Даже несколько километров разницы могут повлиять на показания барометра.  При установке барометра важно учесть различия в показаниях, вызванных высотой вашего места жительства. По умолчанию анероид настроен под уровень моря, но если вы проживаете не на уровне моря, вам нужно его откалибровать. Найдите небольшой регулировочный винт на задней панели барометра. Небольшой отверткой поверните регулировочный винт так, чтобы стрелка указывала на текущее атмосферное давление. Следите за шкалой и остановитесь, когда стрелка покажет правильные показания.  Если вы используете ртутный барометр, вам придется преобразовать его показания. Цифровые барометры имеют датчики, которые автоматически настраиваются на определенную высоту. Без разницы, где будет висеть барометр – на внутренней стороне стены или на внешней. На показатель давления это никоим образом не повлияет. Не вешайте его рядом с местами, возле которых происходят частые изменения температуры, например, рядом с ванной или обогревателем.  Герметичные и хорошо проветриваемые помещения не так сильно подвластны изменениям атмосферного давления, так что этих комнат тоже стоит избегать.  Избегайте попадания на прибор прямых солнечных лучей, поскольку повышение температуры может повлиять на показания.  Держите барометр подальше от дверей или окон, возле которых часто гуляют сквозняки. В таких местах давление воздуха слишком непостоянно. Если вы подозреваете, что барометр выдает неточные показания, его можно проверить довольно простым способом. Если барометр висит на стене, осторожно отклоните его нижний край так, чтобы угол между барометром и стеной составил примерно 45 градусов.  Если у вас палковидный барометр, ртуть должна подняться к вершине трубки и произвести щелчок. Трубка должна заполниться ртутью. Если у вас механический барометр (анероид), черная стрелка на циферблате должна повернуться по часовой стрелке. Если ваш барометр ведет себя иначе, возможно, вам следует обратиться к специалисту в службу ремонта. Однако стоит заметить, что большинство барометров безотказно работают в течение многих лет без какого-либо технического осмотра.

english_section_name: Setting the Barometer

summary: Если атмосферное давление падает, значит, скоро будет дождь. Повышение атмосферного давления говорит об улучшении погоды. Устойчивое атмосферное давление говорит о ясной погоде.

document: В целом, падение давления говорит о приближающемся шторме или дожде. Также при прогнозировании погоды не стоит забывать о важности точки отсчета. Если показатели изначально были высокими, то даже при снижении атмосферного давления, погода обещает быть благоприятной.  Если показания превышают 767 мм рт. ст., а давление быстро падает, это указывает на облачную, но теплую погоду. Если показания барометра находятся между 757 и 767 мм рт. ст., а давление быстро падает – ожидайте выпадения осадков. Если показания барометра ниже 757 мм рт. ст., а давление медленно уменьшается, ожидайте дождя. Быстрое падение давления может означать приближающийся шторм. Так как с повышением атмосферного давления погода, как правило, налаживается, это говорит о том, что над вами движутся системы высокого давления.  Если показания барометра превышают 767 мм рт. ст., а давление продолжает расти, значит, погода будет ясной.  Если показания барометра находятся между 757 и 767 мм рт. ст., а давление продолжает расти, то погода не изменится. Если показания барометра ниже 757 мм рт. ст., а давление продолжает расти, погода начнет проясняться, хотя кругом все еще будет прохладно. Устойчивое атмосферное давление указывает на череду ясных дней и стабильные погодные условия. Если на дворе солнечно, а давление неизменно, ожидайте еще больше солнечных дней! Высокое давление указывает на теплую погоду, тогда как низкое давление – на прохладную.  Показания в 772 мм рт. ст. указывают на возникновение области высокого давления. Показания, превышающие 762 мм рт. ст., указывают на высокое атмосферное давление.  Показания в 749 мм рт. ст. указывают на возникновение области низкого давления. Все, что находится ниже 759 мм рт. ст., считается низким давлением.

english_section_name: Forecasting the Weather


summary: Составьте список фактов, которые вы хотите включить в эссе. Не позволяйте источникам информации определять структуру текста. Напишите ключевые предложения к каждому абзацу. Используйте связующие слова и предложения. Напишите убедительное заключение.

document: Ваш тезис поможет вам понять, в какую сторону следует двигаться. Если вы решите сравнивать две темы, вам нужно будет описать, в чем они близки и чем отличаются. Определите порядок, в котором вы расположите свои аргументы. Если вы хотите рассмотреть три вопроса, вам следует разместить их в порядке от самого сложного к самому простому. Это позволит вам заинтересовать читателя своей темой. И наоборот, можно наращивать напряжение, начав с самого простого. Не стоит думать, что вы обязаны повторять структуру источника информации в своем эссе. Например, многие начинающие писатели пытаются описывать сюжет романа, располагая свои аргументы в том порядке, в каком идут нужные им эпизоды в книге. Лучше в каждом абзаце выделить главную мысль и развивать ее, даже если вам придется отступить от порядка, в котором информация излагается в источнике. Например, если вы описываете безумие Гамлета, вы можете привести примеры из нескольких разных фрагментов текста. Даже если эти сцены разбросаны по всему произведению, если вы рассмотрите их все вместе, это будет полезнее для читателя, чем последовательный анализ всех сцен. Эти предложения помогут вам структурировать текст. В каждом абзаце должна идти речь только о том, о чем говорится в ключевом предложении. Если добавлять туда новые мысли, эссе будет сложно читать.  Каждое из ключевых предложений должно подводить к вашему тезису. Не используйте слишком общие фразы, не связанные с вашей темой. Постарайтесь сделать так, чтобы ключевые предложения описывали то, о чем пойдет речь в абзаце. Многие начинающие писатели пренебрегают этим, из-за чего ключевые предложения оказываются бесполезными. Сравните два ключевых предложения: "Томас Джефферсон родился в 1743 году" и "Томас Джефферсон родился в 1743 году и стал одним из самых важных людей в Америке к концу 18 века". Первое предложение может не описывать весь абзац. Оно дает читателю факт, однако не поясняет, что этот факт означает. Второе предложение описывает контекст и помогает читателю понять, о чем пойдет речь дальше. Чтобы эссе было легко читать, используйте слова и фразы, которые будут связывать части текста в одно целое. Начинайте абзацы со слов "в то же время" или "в отличие от...".  Вспомогательные слова делают текст более логичным. К примеру, фраза "Несмотря на многочисленные преимущества, у этого заведения много минусов, которые не позволяют ему стать лучшим кафе в городе", даст читателю понять, как этот абзац связан с предыдущим. Можно использовать слова-связки в рамках абзацев. Они могут объединять мысли, облегчая восприятие. Если вам сложно соединять фрагменты текста с помощью вспомогательных слов, это означает, что у вашего текста плохая структура. Попробуйте перечитать текст, чтобы понять, как лучше расположить абзацы. Поищите списки вспомогательных фраз или составьте свой собственный список. Снова повторите свой тезис другими словами и суммируйте все сказанное. Чтобы заключение получилось интересным, объясните, к каким мыслям приводят ваши выводы.  Можно вернуться к первоначальной мысли и добавить еще один уровень значений. Заключение может намекать на то, как важно было читателю ознакомиться с вашим эссе, чтобы понять то, что вынесено в тезис. В некоторых эссе в заключении уместно призвать к действию или обратиться к эмоциям читателя. Такие эссе используются для убеждения читателя в чем-либо. Откажитесь от фраз вроде "В заключение". Они звучат слишком шаблонно.

english_section_name: Organizing the Essay

summary: Определите тип эссе. Внимательно прочитайте текст задания. Поставьте перед собой задачу. Подумайте о своем читателе. Начните работу как можно раньше.

document: Как правило, все эссе состоят из основных частей: вступление, которое знакомит читателя с темой; основная часть, в которой тема раскрывается; заключение, которое суммирует все сказанное. Однако есть типы эссе, которые требуют другой структуры.  К примеру, в некоторых эссе для университета сначала должен идти тезис, затем 3-4 абзаца основного текста, подкрепляющего тезис, и заключение, в котором делаются выводы. Если вы пишете сочинение по художественному произведению, тезис может появиться только в конце, а остальной текст может постепенно подводить к ключевой мысли. Если в эссе вам нужно сравнить две точки зрения, можно рассматривать одну точку зрения в одном абзаце, а потом сравнивать ее с другой в следующем. Можно также сравнивать и сопоставлять все в одном абзаце, и так по каждому пункту. Можно расположить информацию в хронологическом порядке, особенно если речь идет об эссе на историческую тему. Это будет полезно, если хронология подтверждает вашу мысль либо если вы рассказываете какую-то историю. Если в эссе вам нужно убедить читателя в чем-то, можно использовать одну из следующих схем:  Эссе начинается с тезиса, а весь остальной текст приводит аргументы. Сначала излагаются аргументы, которые подводят читателя к тезису. В этом случае тезис преподносится как правильная и единственная возможная точка зрения. Сначала сравниваются плюсы и минусы выбранной темы, описываются разные взгляды на тему, а в конце делается вывод. Если вам дали тему для сочинения, внимательно прочитайте текст. Важно понимать, чего хочет от вас преподаватель, прежде чем приступить к работе.  Если вы выбираете тему сами, можно спросить преподавателя, подойдет ли та тема, которую вы взяли. Задавайте вопросы обо всем, чего вы не понимаете. Лучше убедиться, что вы все поняли верно, чем потратить ценное время на ненужную работу. Если вы будете вежливы, преподаватель с готовностью ответить на все ваши вопросы. То, какой будет структура эссе, зависит задачи, которая стоит перед вами. Как правило, суть задания описывается в тексте задания. Обратите внимание на следующие слова: "опишите", "проанализируйте", "сравните". Текст задания поможет вам понять, в чем заключается ваша задача и какова цель написания эссе. Если вы учитесь в школе или университете, вашей аудиторией будет ваш преподаватель. Однако важно также подумать о том, к кому вы обращаетесь, особенно если ваша аудитория не описана в задании. Вы пишете эссе для школьной газеты? Учащиеся школы будут вашей аудиторией. Однако если вы пишете для местной газеты, вашими читателями будут все горожане; люди, которые соглашаются и не соглашаются с вами; люди, для которых актуальна затронутая тема; любая другая группа населения. Не стоит откладывать написание эссе до последнего. Чем раньше вы возьметесь за работу, тем проще вам будет написать эссе. Дайте себе достаточно времени для проработки всех частей эссе.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Напишите тезис. Изучите необходимую информацию, если потребуется. Запишите все идеи, которые у вас есть. Вернитесь к тезису.

document: Тезис должен быть вашим личным наблюдением. Это может быть сильное утверждение, интерпретация определенной работы или события либо любое другое высказывание, которое не будет отражать общеизвестную истину или суммировать сказанное в другой работе.  Тезис будет опорной точкой вашей работы. Он даст вашим читателям понять, о чем пойдет речь в эссе. Тезис должен отражать одну из возможных точек зрения – другие люди могут не согласиться с ним. Это может напугать вас, но важно помнить, что хороший тезис должен быть таким, чтобы с ним можно было спорить. В противном случае вы просто будете говорить о том, с чем все согласны и на что не стоит тратить время. Включите в тезис главные мысли. Например, ваша работа посвящена поиску схожести в двух литературных произведениях. В тезисе опишите основные пункты общими фразами. Подумайте, можете ли вы ответить на вопрос "И что?". Хороший тезис должен пояснять, почему вы считаете тему важной. Если ваш друг в ответ на формулировку вашего тезиса скажет "И что?", сможете ли вы ответить ему? Нередко преподаватели ожидают увидеть не менее трех аргументов, но не стоит загонять себя в эти рамки, если вы этого не хотите. Перечитайте тезис. Если в процессе написания у вас появились новые мысли, которые не были отражены в тезисе, вернитесь к тезису и перепишите его. Приступить к структурированию невозможно, если вы еще не знаете, о чем писать. Если вам не хватает информации, найдите нужные вам источники до начала работы. Если у вас есть возможность поговорить с библиотекарем, сделайте это. Библиотекарь поможет вам найти проверенные источники информации и направит вас в нужную сторону. Часто начинающие писатели совершают ошибку, пытаясь написать план эссе, опустив этап мозгового штурма. У вас, скорее всего, ничего не выйдет, поскольку вы просто еще не знаете, о чем будете писать. Попробуйте применить пару приемов мозгового штурма, чтобы определиться с темой.  Попробуйте писать все, что приходит вам в голову. Не нужно останавливать или исправлять себя. Просто пишите в течение какого-то времени (допустим, 15 минут) все, что приходит в голову, когда вы думаете об этой теме. Запишите ключевую мысль, обведите ее в круг и напишите вокруг другие мысли, связанные с этой темой. Поищите связи между ними и объедините их.  Попробуйте рассмотреть выбранную тему с 6 позиций: опишите, сравните, найдите ассоциацию, проанализируйте, примените, решите, "за" вы или "против". После изучения материалов и мозгового штурма у вас может сформироваться новый взгляд на тему. Вернитесь к тезису и отредактируйте его. Если изначально ваша тема была слишком широкой, сейчас можно сузить ее. Слишком широкую тему сложно раскрыть даже в диссертации, поэтому постарайтесь выбрать более узкую тему. Это позволит вам составить конкретный план.

english_section_name: Getting the Basics Down

summary: Попробуйте снова оставить только главное. Разделите текст по абзацам. Поменяйте что-нибудь. Уберите лишнее. Перечитайте сочинение вслух, чтобы выявить неуклюжие и нелогичные места.

document: Очень часто по мере написания акценты в тексте смещаются, и это нормально. Так текст становится глубже и интереснее. Однако из-за этого ваше эссе может лишиться четкой структуры. Чтобы вернуть текст к первоначальному состоянию, попробуйте выделить ключевые мысли, чтобы понять, как текст выглядит сейчас и каким он должен быть.  Можно делать это на компьютере или на бумаге. Перечитайте эссе, выделите главные мысли каждого абзаца в паре слов. Можно выписать их на отдельный лист или добавить комментарий к документу в текстовом редакторе. Проанализируйте ключевые слова. Логичен ли порядок размещения мыслей? Не скачет ли ваш текст от одной мысли к другой? Если вам сложно выделить главную мысль абзаца, это значит, что абзацы слишком сложные и запутанные. Попробуйте разбить каждый из них на несколько. Если вы не можете определить, в каком порядке лучше расположить абзацы, распечатайте эссе и разрежьте его на куски. Попробуйте соединять абзацы в разном порядке. Стало ли так лучше? Можно использовать этот прием и с ключевыми предложениями, если переходы между абзацами выглядят неубедительными. В идеале у каждого абзаца должен быть только один вариант предыдущего и последующего абзаца. Если вы можете сложить абзацы в любом порядке и текст все равно будет читаемым, вы наверняка что-то делаете не так. Не думайте, что вы обязаны придерживаться первоначального плана. Возможно, изменение порядка абзацев будет полезно для вашего эссе. Несколько раз поменяйте фрагменты текста местами, измените ключевые предложения и переходы, если потребуется. Например, вам может показаться, что если наименее важный аргумент стоит в начале, это делает ваше эссе легковесным. Попробуйте изменить порядок, чтобы исправить это. Выбрасывать то, на что вы потратили часы своей работы, может быть непросто, но это нужно сделать, если какой-то фрагмент не подходит вашему тексту. Не привязывайтесь к своей работе слишком сильно и выбрасывайте то, что мешает логическим переходам. Возможно, в каком-то месте текст внезапно меняет направление либо в какой-то части содержится неважная информация. Подчеркните карандашом или выделите маркером те места, которые звучат плохо, и переделайте их.

english_section_name: Revising the Plan


summary: Подготовьте духовку. Обработайте кожу. Растопите немного парафина. Нанесите воск на кожу. Подогрейте кожу еще раз и нанесите воск еще раз, если в этом есть необходимость. Полностью остудите кожу.

document: Разогрейте духовку до 90 градусов Цельсия и дайте ей хорошенько нагреться.  Убедитесь, что в духовке достаточно свободного места для того, чтобы разместить кожу так, чтобы она не задевала стенки печи. Этот метод подходит практически для всех видов кожи, но опять же, лучше всего подойдет для кожи растительного дубления. Также этот метод хорош для уплотнения кожи, которая уже приняла необходимую форму и не требует новых изменений. Когда духовка достаточно нагреется, поместите кусок кожи внутрь и оставьте там на 30 минут. Кожа будет очень горячей, когда вы будете доставать ее.  Сам по себе жар играет важную роль в процессе уплотнения кожи. Жар разжижает некоторые молекулы в структуре кожи и делает ее более гибкой. Когда молекулы снова возвращаются в свое прежнее состояние, то структура кожи становится более крепкой, чем она была даже до оригинальной химической обработки. Если вы пересушите кожу, то она станет слишком твердой в конце процесса. Положите брусок пчелиного воска в пароварку и нагревайте его до тех пор, пока он не растворится. Обязательно сделайте это в то время, пока кожа обрабатывается в духовке, иначе вы не сможете потом работать с кожей потому, что и воск, и кожа будут слишком горячими.  Пчелиный воск — отличный выбор, однако вы можете использовать и воск свечей или какой-нибудь другой воск. Чтобы растопить воск:  Налейте в нижнюю часть пароварки 2,5–5 см воды и нагрейте на среднем огне. Поместите воск в верхнюю часть пароварки. Как только воск начинает таять, размешайте его ложкой или палочкой. Продолжайте до тех пор, пока воск полностью не растворится. Достаньте кожу из печи и разложите ее на нескольких листах бумаги. Большой кисточкой нанесите воск на кожу прямыми линиями.  Кожа впитает растопленный воск. Если кожа не впитывает воск, значит, она недостаточно нагрелась. Продолжайте эту процедуру до тех пор, пока кожа не перестанет впитывать воск и не остудится. После нанесения первого слоя положите кожу в духовку еще на 20 минут. Затем достаньте и покройте еще одним слоем расплавленного воска.  Повторяйте этот процесс, пока кожа полностью не перестанет впитывать воск, даже в горячем состоянии. Один из способов определить, что кожа больше не впитывает воск, — посмотреть на ее окраску. Из-за воска кожа слегка поменяет цвет. Если вся поверхность кожи имеет ровный оттенок, это значит, что кожа впитала столько воска, сколько было возможно. После просушки кожа должна стать очень крепкой и негнущейся..

english_section_name: Waxing

summary: Замочите кожу в прохладной воде. Включите печь. Придайте коже желаемую форму. Запеките кожу в духовке. Дайте коже остыть.

document: Наполните ведро или раковину водой комнатной температуры. Опустите кожу в воду на 10 минут или до тех пор, пока она полностью не пропитается водой.  Такой метод обычно подходит для кожи растительного дубления. Количество времени, на которое вы оставите кожу в воде, будет зависеть от плотности и качества кожи. Обычно 10-30 минут в воде достаточно. Кожа должна быть заметно гибкой в итоге. Пока кожа вымачивается, нагрейте духовку до 50 градусов по Цельсию.  Освободите место для кожи в духовке. Если ваша духовка не может поддерживать такую низкую температуру, просто используйте самый низкий уровень температуры, какой в ней предусмотрен. Обратите внимание на то, что при более высокой температуре может начать выделяться пар, кожа может изменить цвет и дать сильную усадку. Достаньте кожу из воды. Если вы планируете придать коже определенную форму, то сделайте это сейчас, пока она еще гибкая и с ней можно работать.  Учитывая, что кожа в этот момент еще не совсем остыла, она не может держать нужную форму. После придания формы коже зафиксируйте ее (пришейте или приколите). Поместите кожу в духовку и запекайте ее, пока она не высохнет. В зависимости от того, как долго вы вымачивали кожу и какая температура у вас в духовке, этот процесс может занять от 20 до 29 минут. Вы можете оставить кожу в духовке даже после того, как она высохнет, но имейте в виду, что структура кожи может поменяться из-за высокой температуры, и кожа станет более жесткой и хрупкой. Достаньте кожу из печи и оставьте ее остыть при комнатной температуре, чтобы вы могли безопасно работать с ней и не обжечь руки. В течение этого времени кожа будет продолжать твердеть. Когда кожа остынет, вы можете снять все приспособления для растягивания кожи. Если кожа стала достаточно твердой, то она примет новую форму.

english_section_name: Baking

summary: Вымочите кожу в прохладной воде. Нагрейте кастрюлю воды. Опустите кожу в горячую воду. Придайте нужную форму. Дайте коже высохнуть при комнатной температуре.

document: Наполните ведро или раковину водой комнатной температуры. Опустите кожу в воду на 10 минут или до тех пор, пока она полностью не пропитается водой.  Имейте в виду, что такой метод хорошо подходит коже растительного дубления. Технически вы можете сделать кожу более плотной, вымочив ее только в воде комнатной температуры. Но она станет лишь немного плотнее, а придать ей необходимую форму вы не сможете. Добавляя горячую воду, вы сможете внести структурные изменения в процессе уплотнения кожи. Пока кожа пропитывается водой, поставьте емкость с ней на огонь и доведите до 80 градусов по Цельсию.  Пользуйтесь термометром, чтобы следить за температурой. Если вода будет слишком горячей или слишком холодной, то результаты будут значительно отличаться от описанных в этой статье. Если у вас нет термометра, вы можете проверять температуру воды рукой, медленно нагревая воду. Если вы все еще можете опустить руку в горячую воду, то такая температура приемлема для кожи. Как только вы не сможете опустить руку в емкость с водой, убирайте с огня и не давайте воде больше нагреваться. Некоторые люди предпочитают вымачивать кожу в кипящей воде. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее, однако процесс может выйти из-под контроля. В результате кожа может стать очень хрупкой и неравномерно жесткой по всей поверхности. Вытащите кожу из холодной воды и поместите в горячую. Оставьте ее там на несколько минут.  Через минуту вы увидите, что кожа становится темнее и начинает садиться. Чем дольше вы вымачиваете кожу, тем плотнее она становится. Если вы вымачиваете кожу очень долго, она станет достаточно хрупкой, когда высохнет. Используя этот метод, вымачивая кожу в горячей воде 30 секунд после того, как она потемнеет, вы добьетесь того, что кожа станет твердой и негибкой. Это значит, что полное вымачивание в горячей воде составляет около 90 секунд. Чтобы сделать кожу плотнее, оставьте ее в воде на чуть дольше. Когда вы вынете кожу из воды, она должна быть довольно гибкой. Если вы хотите придать ей ту или иную форму, сейчас как раз пора это сделать. Мокрая кожа становится эластичной, и с ней легко работать. Эта способность растягиваться пропадет в первые минуты, так что вы должны работать быстро, если хотите растянуть кожу. Впрочем, некоторая эластичность сохранится еще примерно в течение часа, хотя такой хорошей растяжимости уже не будет. Оставьте кожу на несколько часов. После того как кожа высохнет, она станет толще и плотнее. Уплотненная кожа может сесть, так что по окончании работы кусок может оказаться меньше, чем изначально.

english_section_name: Water Soaking


summary: Будьте уверенны в вашем собственном мнении, почему дружбы больше нет. Встретьтесь с вашим другом наедине и выскажите ваше мнение. Оставайтесь объективными и никого не вините. Постарайтесь сосредоточиться на фактах, а не на мнениях и ваших собственных чувствах. Будьте готовы выслушать то, что ваш друг захочет сказать. Если ситуация накаляется, предложите встретиться позже, чтобы закончить разговор. Будьте реалистом, оценивая судьбу вашей дружбы.

document: Перед тем, как избавляться от людей в вашей жизни, убедитесь, что вы делаете это по веским причинам. Вы напряжены? Они напряжены? Если это так, сейчас может быть не самое подходящее время. Но если это продолжается уже на протяжении длительного периода времени, и вы просто не чувствуете себя хорошо рядом с этими людьми, это, пожалуй, правильное решение. Жизнь слишком коротка, чтобы быть рядом с теми, с кем мы не чувствуем себя максимально хорошо.  Четкое понимание, почему вы хотите прекратить дружеские отношения, поможет вам объяснить этому человеку (или людям), почему вы хотите прекратить дружбу. Когда вы уверены в своих убеждениях, им будет намного сложнее спорить с вами и злиться. Убедитесь, что вы не делаете это по собственной прихоти или из гнева. Если у вас появилось желание прекратить дружбу, отложите решение до утра. Если вы все еще чувствуете то же желание на следующий день, можете уверенно двигаться вперед. Изначально, говорить правду о ваших чувствах, что дружба подошла к естественному окончанию, может казаться трудным, но это может быть самым лучшим, что нужно сделать в долгосрочной перспективе и что может спасти вас от прохождения других шагов, необходимых чтобы положить конец вашей дружбе. Помягче подойдите к этому вопросу. Постарайтесь не винить вашего друга или не намекать, что у вашего друга есть недостатки в характере, которые вы не можете больше терпеть. Отчасти это касается и вас тоже. Например, вы могли бы сказать нечто вроде: "Я не знаю, что ты чувствуешь, и я готов выслушать твое мнение. Но важно, чтобы ты понимал, что мне кажется, что наша дружба больше не работает. Не раз за последнее время я чувствовал, что мы [отдалились друг от друга/начали препираться все время/стали слишком часто критиковать друг друга и т.д.] и даже, несмотря на все, я долго думал об этом, но я просто считаю, что у нас не получится ничего исправить. Я чувствую, что мы должны реже видеться друг с другом и честно принять то, что случилось с нашей дружбой". Имейте в виду, что если вы приводите конкретные причины для прекращения дружбы, эти причины должны быть максимально, насколько это возможно, объективными и без обвинений. Любые причины, которые критикуют характер или действия другого человека, ведут к тому, что ваш друг ответит, что он исправится и т.д., и вы рискуете попасть в заведомо проигрышный спор. Сосредоточьтесь на вас и на том, как вы себя чувствуете – вещах, которые ваш друг не может изменить.  Чтобы избежать защитной реакции, сделайте ваши причины для прекращения тесной дружбы четкими и непредвзятыми. Вы же хотите достойно выйти из этой ситуации. Не говорите негативных замечаний о характере вашего друга; это вызовет защитное поведение и может заставить вас выглядеть жалким и мелочным. Если это произойдет, вы можете почувствовать себя обязанным "исправить" вашу злобность и пройдет много месяцев, прежде чем вы почувствуете себя достаточно сильным, чтобы попробовать еще раз закончить ваши дружеские отношения. Критикуйте то, как вы чувствуете себя в дружбе, а не придирайтесь к раздражающим привычкам вашего друга. Вы же не хотите, чтобы они чувствовали себя раскритикованными – ничего хорошего из этого не выйдет (особенно если у вас есть общие друзья). Имейте ввиду, что все, что вы скажете, вероятно, будет истолковано отрицательно. Ваш друг всего лишь человек и это просто способ справиться с болью. Имея это в виду, пусть ваше сообщение будет простым, добрым и ясным. Это не тот случай, когда вы будете "побеждены" аргументами вашего друга, что все еще может быть по-прежнему, – вы просто должны проявить любезность, выслушав его. Можно подытожить, как вы видите их сторону истории, а затем повторить, что, несмотря на это, вы все еще чувствуете, что для вас – все кончено. Этот разговор, вероятно, принесет много печали, обиды и даже гнева вашему другу. Будьте готовы признать это, но не позволяйте этому оставить все, как ни в чем не бывало. Не выслушивайте оскорбления; злостные ответы – это признак того, что вам необходим тайм-аут. Если облегчения не произойдет – это нормально. Вы сделали то, что вы должны были сделать. Если ваш друг расстроится во время разговора, не чувствуйте себя обязанными объяснить ваше состояние. Просто повторите, что вы больше не хотите быть близкими друзьями. Эмоции будет зашкаливать в течение этого разговора, поэтому очень важно, чтобы вы оставались настолько последовательными, насколько это возможно. В некоторых случаях, вам обоим будет очевидно, что дружба некоторое время шла в никуда. Скорее всего, у вашего друга будут такие же чувства, и ему станет легче от того, что вы заговорили об этом, так что попробуйте. Вы не должны застрять в дружбе, в которой вы не заинтересованы. Так как вы сделали это открыто и честно, вы оба знаете, почему это произошло. Так вам обоим будет легче взаимодействовать в будущем, если и когда это будет необходимо. Однако, если это невыполнимо, в следующем разделе обсуждается косвенный, пассивный способ отказа от дружбы.

english_section_name: Being Honest with Your Friends

summary: Медленно перестаньте общаться с этим человеком. Перестаньте выкладывать новости в социальных сетях. Откорректируйте ваш распорядок дня, если это необходимо. Поговорите об этом с общими друзьями. Будьте честными при прямом разговоре.

document: "Поговорить" время от времени – это просто не вариант. В этих случаях уходу от доброжелательности и болтливости может помочь сообщение, отправленное домой. Начните тусоваться с другими людьми и не отвечайте на сообщения и звонки вашего бывшего друга. Если вас спросят, почему вы не отвечаете, просто ответьте равнодушно: "Извини, я был занят" или "Я не могу больше подолгу болтать, у меня нет времени". Другой человек обидится, но со временем он переживет это. Не встречайтесь как раньше. Если это означает изменение планов с другими друзьями, возможно, потребуется так поступать некоторое время. Не видеться друг с другом – это хороший способ создать дистанцию и помочь вашему другу понять, что вы серьезно настроены. Заблокируйте экс-друга, если это вам поможет. Не отвечайте ни на какие сообщения, отправленные вам в сети от этого человека. Старайтесь не комментировать сообщения, даже если остальная часть ваших друзей это делает. Ваше отсутствие будет говорить само за себя вашему экс-другу. Если вы взяли свой телефон и увидели 15 сообщений и 3 пропущенных звонка, то это то, с чем вам придется иметь дело. В такой ситуации напишите или перезвоните этому человеку, чтобы договориться о времени встречи. Затем вам необходимо будет лично поговорить о прекращении отношений. Если вы вместе ходите в фитнес-класс, ходите в ту же закусочную или если у вас одни и те же друзья, вам, возможно, придется откорректировать свой распорядок, чтобы избегать этого человека. Иногда это будет означать отказ от того, что вы хотите делать, конечно, но вы будете намного счастливее, не имея дела с этими токсичными отношениями, которые вы можете даже не замечать. Это всегда может быть временной переменой, пока худшее не утихнет. Подождите несколько недель, а затем возвращайтесь к нормальной жизни. У него или нее будет время, чтобы успокоиться и привыкнуть к тому, что вас нет рядом. Если у вас есть общие друзья, остальных ваших друзей тоже придется уведомить об этом. Таким образом, если ваш бывший друг собирается прийти, они могут сообщить вам. Тогда уже вам решать, хотите ли вы общаться в этой компании. Для справки, может быть легче часто не гулять с общими друзьями, по крайней мере, на первых порах. Если у вас есть несколько друзей, которые не связаны с этим вашим токсичным другом, рассчитывайте на них в течение этого времени, чтобы облегчить переход. Скорее всего, ваш друг заметит, что вы ускользаете, и спросит вас, что случилось. Если это произойдет, будьте честными. Скажите, что у вас другие друзья и что вы двое просто отдалились друг от друга. Это естественно. Вы двое просто больше не подходите друг другу – вы просто тяните друг друга вниз. Скорее всего, ваш друг поймет, о чем вы говорите. Если вы выбрали "медленный уход", будьте честны относительно причин: вы не хотите спорить об этом и хотите избежать конфликта. Вы нервничаете, вам будет грустно и, возможно, немного страшно. Если вы так откровенно все расскажете, ваш друг не сможет спорить или критиковать вас.

english_section_name: Withdrawing Quietly

summary: Поймите, что доброжелательность и вежливость оставляет открытой дверь для общения на уровне знакомых. Будьте вежливыми, но сдержанными с вашим бывшим другом. Если необходимо, обратитесь к прежней ситуации. Избегайте агрессивного поведения.

document: Вы можете больше не быть лучшими друзьями, но важно не оставить позади вас след от людей, которые "умерли для вас". Вы никогда не знаете, когда вам в будущем может понадобиться ехать в одном лифте, вместе закончить работу к назначенному сроку или пойти на одну и ту же свадьбу или похороны. Оставить все в хорошей атмосфере – это важная часть поддержания связи в местном сообществе. Точно неизвестно, может быть, по прошествии нескольких лет, вы оба снова станете друзьями. У него или нее может произойти прозрение, в котором они увидят свои ошибки. Время лечит все раны и также может значительно изменить людей. После того как дружба подходит к концу, не будьте слишком холодными – это несправедливо и жестоко. Вместо этого со временем у вас должно получиться быть вежливыми и участвовать в бессмысленной светской беседе при случае. Тем не менее, откажитесь от беседы или разговора, выходящих за пределы обмена любезностями знакомых, например, сказать привет и до свидания и упомянуть погоду. Посмейтесь над случайной шуткой вместе. Но всегда имейте под рукой оправдание, чтобы ускользнуть от них, например, необходимость встретить кого-то или что-то сделать, просто на случай, если ваш бывший друг подумает, что вы открыли дверь для возрождения тесной дружбы.  Например, скажите что-то короткое и вежливое, например: "Это интересно, но к сожалению, я не могу сейчас говорить", и уйдите или приведите разумные оправдания (например, встреча или предельные сроки окончания работы), если ваш друг пытается начать разговор. Быть сдержанным означает не обсуждать ничего интимного с вашим бывшим другом. Вы могли бы поделиться новостями, что у кого-то, кого вы оба знаете, родился ребенок, но не стоит вдаваться в подробности того, как ребенок выглядит, как справляется новоиспеченная мама или какую одежду вы собираетесь купить в качестве подарка. Просто поделитесь большой новостью и ничего более. В конце концов, вы можете обнаружить, что вы не можете просто отмахиваться от вашего друга простыми комментариями. Может быть, вы заметите у нее или него потребность вашей былой близости. В этой ситуации вам необходимо быть невероятно прямым, говоря голую, откровенную правду. Вот пример того, что вы могли бы сказать, что было бы и честно и прямо, но культурно и зрело: "(имя вашего друга), я знаю, что это нелегко для тебя, но я действительно имел это в виду, когда сказал, что не хочу больше быть близкими друзьями. Я не собираюсь продолжать этот разговор с тобой, и важно, чтобы ты знал, что я говорю серьезно, когда говорю, что я больше не твой близкий друг. Я никогда не буду плохо о тебе отзываться или не буду плохо к тебе относиться, но я не собираюсь ввязываться в те же отношения, как и раньше. Пожалуйста, пойми это". Сквернословить о вашем бывшем друге или открыто игнорировать его в присутствии других друзей – это подло, и это не сделает ваш разрыв легче. Так же не распространяйте слухи о вашем друге; сплетни – это признак трусости и это обидит вашего друга. Это также, вероятно, будет иметь негативные последствия для вас, так как сплетни имеют тенденцию порождать еще больше сплетен.  К сожалению, свидетели любят хорошие перебранки, и некоторые люди, не колеблясь, будут подстрекать к этому, так что не доставьте им удовольствия, а вместо этого, станьте образцом для подражания того, как закончить ранее близкую дружбу с достоинством. Если вы агрессивны, не удивляйтесь, если другие подумают, что это ваш друг прекратил дружить с вами. Оставаться спокойными, хладнокровными и собранными – это единственный способ справиться с этой деликатной ситуацией.

english_section_name: Going from Friends to Acquaintances


summary: Старайтесь экономить. Помните о конвертации валют. Подумайте о путевках «все включено».

document: Путешествия могут стоить дорого, поэтому составить общий бюджет — хорошая идея.  Постарайтесь откладывать некоторые деньги на поездку, урезая свои ежедневные расходы. Попробуйте определить, какое количество средств вы готовы откладывать на поездку, и начните копить как можно раньше. Если вам необходимо немного подзаработать на отдых, попробуйте найти дополнительную или временную работу. Например, вы можете подвозить людей с использованием каршеринговых сервисов (например, Yandex или Uber), писать статьи для разных сайтов. Найти временную работу можно на сайтах SuperJob.ru, Avito.ru, FL.ru или Upwork.com.  Если вы часто путешествуете, то можете воспользоваться скидками или специальными предложениями авиакомпаний, банков или сайтов бронирования отелей. Если вы отправляетесь в другую страну, скорее всего, нужно обменять валюту. Узнайте заранее, какая валюта используется в той стране, куда вы едете. Узнайте курс этой валюты и можно ли приобрести ее в вашей стране. Узнайте котировки. Возможно, курс покупки этой валюты в вашей стране будет высок, и вам будет удобнее купить доллары или евро, чтобы обменять их на местную валюту в стране назначения. О наиболее выгодном курсе валют можно узнать на сайте http://www.banki.ru/products/currency/, а конвертировать здесь. На сайте Coinmill просто укажите, каков бюджет вашего путешествия, и вы увидите, сколько это будет в валюте той страны, в которую вы направляетесь. Многие туристические фирмы или агентства предлагают варианты отдыха «все включено» или пакетные туры. Если вы приобретете такой тур, то планировать свой бюджет будет намного проще, ведь, как правило, они включают проживание, питание и некоторые развлечения (билеты в парки развлечений и экскурсии). Подобные пакетные туры отлично подходят не только для индивидуальных путешественников или пар, но и для семей с детьми. Найти подобные пакетные туры и предложения «все включено« можно на сайтах tui.ru, Tez Tour или Pegas Touristik.

english_section_name: Doing Budget-Friendly Planning

summary: Определитесь с тем, что вы можете себе позволить. Попросите совета у друзей и родных. Воспользуйтесь онлайн-инструментом для планирования бюджета.

document: Рассчитайте, сколько денег у вас есть на отдых. Не забывайте о текущих расходах, которые вам предстоят по возвращении: расходы на оплату жилья, питание и прочее. Вряд ли вы захотите нервничать во время отпуска и после него из-за того, что не будете знать, на что жить по возвращении. Если ваши знакомые, друзья или родные уже были в том месте, куда вы собираетесь поехать, то узнайте все необходимое у них. Конечно, сайты в интернете и отзывы могут быть полезными, но чаще всего довольно сложно узнать, насколько они объективны — быть может, они были спонсированы. Наверняка, знакомые дадут вам более полезные и надежные советы. Узнайте, во сколько обходится питание, насколько дорог транспорт и сколько стоят развлечения, которые вас интересуют. В интернете можно найти множество сайтов, которые помогают планировать бюджет путешествия. Они могут помочь определить стоимость товаров и услуг в том или ином месте и подскажут, какие расходы вам следует учитывать. Попробуйте воспользоваться такими сайтами и приложениями, как BudgetYourTrip.com (на английском), www.globalprice.info и TripBudget. Создайте аккаунт, если это необходимо, и введите информацию о своем бюджете на поездку.

english_section_name: Creating an Initial Budget

summary: Определитесь со стоимостью посещения достопримечательностей. Определите стоимость развлечений. Учтите стоимость сувениров.

document: Многие путешественники стремятся посетить разные достопримечательности. Узнайте, во сколько вам обойдется поездка до тех достопримечательных мест, которые вы хотите посетить, сколько будет стоить их посещение и какие дополнительные расходы понадобятся. Посетить многие музеи и парки можно бесплатно или за символическую плату. Узнайте заранее, сколько все это будет стоить и включите эти расходы в свой бюджет. Можно поискать готовые экскурсионные туры или даже экскурсионные пакеты — очень часто они довольно выгодны и предлагают осмотр всех основных достопримечательностей. Если вы планируете посетить парки развлечений, ночные клубы или разные шоу, то включите их стоимость в бюджет своего путешествия, так как такие расходы могут быть значительными. Вы также можете составить примерный план ежедневных развлечений и узнать заранее, сколько вам понадобится на это средств.  Узнать стоимость развлечений, посмотреть отзывы и режим работы можно на таких сайтах, как TripAdvisor или Tonkosti.ru. Поищите купоны и различные членские программы, чтобы получать скидки в ресторанах, парках развлечений, магазинах и других подобных местах. Многие туристы часто покупают подарки и сувениры для себя и друзей. Иногда определить стоимость сувениров и подарков заранее бывает сложно, но постарайтесь включить в свой бюджет на это определенную сумму. Составьте список людей, кому вы хотите привезти сувениры и подарки, и постарайтесь определить суммы, которые вы готовы потратить.

english_section_name: Budgeting for the Extras

summary: Определитесь с транспортом. Учтите затраты на передвижение на местном транспорте. Учтите затраты на проживание. Учтите расходы на питание. Учтите непредвиденные расходы. Учтите затраты на страховку.

document: Поездка в выбранное вами место может стоить дорого. Определите, сколько будет стоить перелет, поезд, автобус, аренда автомобиля, поездка на корабле или иной транспорт, чтобы добраться до выбранного вами местоположения. Самолет чаще всего является самым быстрым средством перемещения, но он может быть дороже, чем поезд, автобус или автомобиль. Круизы на корабле тоже являются дорогим удовольствием. Часто круизный корабль останавливается в нескольких портах на пути следования. Сравнивать цены на авиабилеты можно на сайтах Google Авиабилеты, SkyScanner.ru, AviaSales.ru, FareCompare.com (на английском), или Kayak.ru. Обязательно сравнивайте цены и варианты прежде, чем покупать билеты. Добравшись до выбранного места, вам нужно будет перемещаться, но уже на местном транспорте. Многие путешественники берут такси, пользуются каршеринговыми сервисами, берут напрокат автомобили, пользуются метро или автобусами. Если вы можете себе позволить, то, вероятно, удобнее всего будет арендовать автомобиль.  Чтобы узнать цены и расписание местного транспорта, вам придется воспользоваться соответствующими местными сайтами или поисковой системой Google. Цены на аренду автомобилей можно узнать на сайтах SkyScanner.ru, AviaSales.ru или Kayak.ru. Обязательно сравнивайте предлагаемые варианты и цены прежде, чем забронировать автомобиль. Если вы планирует взять напрокат автомобиль, то, скорее всего, будет удобнее воспользоваться услугами агентств, предлагающих взять автомобиль прямо в аэропорту или в отеле, или тех, которые находятся поблизости. В любом путешествии, как правило, существенная часть расходов приходится на проживание. Варианты проживания могут существенно отличаться по стоимости и качеству, поэтому обязательно учитывайте свои потребности и возможности. Если вы отправляетесь в популярное у туристов место, то наверняка найдете большой выбор отелей, гостиниц, курортов и хостелов.  Выбирайте отели, расположенные недалеко от интересных вам достопримечательностей. Такие варианты проживания наиболее удобны и экономят значительное количество средств и времени на транспорт. Не забудьте об удобствах в гостинице: наличие телевизора, интернета или доступ к бассейну. Также важно учитывать размеры и качество кроватей, ванные комнаты и наличие банных принадлежностей. Кроме того, обратите внимание на то, подают ли гостям отеля бесплатный завтрак. Если у вас будут какие-либо вопросы, вы всегда можете связаться с администрацией отеля по электронной почте или позвонить им. Ознакомьтесь с отзывами других постояльцев на Google, Booking.com или TripAdvisor.com. Помните, что каждый отель имеет как положительные, так и отрицательные отзывы. Постарайтесь изучить максимально доступное количество информации, чтобы лучше понять, чего именно следует ожидать. В некоторых местах можно найти очень дешевые или вовсе бесплатные (в обмен на какую-либо работу) варианты проживания.  Сравнить цены на отели и их сервисы можно на сайтах TripAdvisor и Booking.com. Вы также можете посетить сайты Hotels.com, Trivago, RoomGuru и Agoda. Обязательно сравнивайте цены на отели перед бронированием номера, поскольку цены номера на разных сайтах могут существенно отличаться. Разумеется, во время поездки вам понадобится как-то питаться, поэтому при планировании бюджета путешествия необходимо учесть расходы на питание. Учитывайте, что, скорее всего, вы будете есть в кафе или ресторанах, а их стоимость в разных местах существенно отличается. Поищите в интернете, какова примерная стоимость питания в местных кафе. Если вы хотите сэкономить немного на еде, то попробуйте поискать варианты проживания с кухней — это могут быть апарт-отели, квартиры, номера с мини-кухнями или хотя бы микроволновой печью, чтобы у вас была возможность купить еду в ближайшем супермаркете и разогреть. При планировании бюджета путешествия всегда выделяйте средства на непредвиденные расходы. Некоторые расходы невозможно запланировать заранее. Это может быть что угодно — необходимость приобрести лекарства, солнцезащитный крем и так далее. Страховки для путешествующих часто защищают от значительных непредвиденных расходов, включая медицинские расходы, потерю багажа, кражи или аварии. Страховку для путешествующих можно приобрести в интернете, а также прямо в аэропорту.  Приобрести страховку в интернете можно на сайтах таких компаний, как TripInsurance, «Альфа-Страхование», «Ресо» и «Согласие». Приобрести страховку в путешествие также можно и у обычных страховых компаний, например, «Ингосстрах» и Allianz. Если у вас уже оформлена страховка автомобиля, жизни или имущества, то, возможно, ваша компания предоставит вам скидку при покупке страховки путешествующим.

english_section_name: Budgeting for the Basics


summary: Встаньте прямо, опустив и расслабив руки. Приложите один конец измерительной ленты к основанию шеи. Измерьте длину руки от плеча. Снимая мерки для одежды, измеряйте длину руки до запястья. Измеряя длину всей руки, протяните ленту до кончиков пальцев.

document: Хотя измерить длину руки можно и самостоятельно, результат будет точнее, если вы попросите кого-нибудь помочь вам. Не горбитесь и не наклоняйтесь вперед — это может отразиться на точности ваших замеров. Слегка согните руки в локтях, засунув пальцы в карманы. Чтобы замер получился наиболее точным, приложите конец ленты как раз по центру шеи.  Затем измерьте длину руки, пустив ленту по плечу и вниз по руке. Так вы снимите точную мерку для одежды. Не замеряйте по спине. Чтобы замер получился точным, протяните измерительную ленту по плечу и дальше вниз по руке. Если вы раньше не снимали мерки, то представьте себе шов рубашки с длинными рукавами—это примерно та длина, которую нужно измерить Если вам нужно измерить длину рукава, то остановитесь в том месте, где заканчиваются рукава или манжеты рубашки. Обычно это будет на уровне запястья (его выступающей косточки) или чуть ниже — все зависит от того, насколько длинный рукав вам нужен. Если вам нужно узнать длину всей руки полностью — например, для какой-то цели, связанной со спортом или фитнесом, — то протяните ленту до кончиков пальцев, вытянув их как можно дальше.

english_section_name: Calculating Arm Length

summary: Попросите кого-нибудь помочь измерить размах ваших рук. Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене. Вытяните руки в стороны как можно шире. Измерьте расстояние от среднего пальца одной руки до среднего пальца другой руки. Сравните размах своих рук и свой рост.

document: Если измерить длину рук можно самостоятельно, измерить размах рук самостоятельно не получится. Попросите помощника подержать измерительную ленту, пока вы будете стоять, разведя руки в разные стороны. Замеры получатся точнее, если стоять максимально ровно — когда вы сутулитесь, размах рук получается меньше. Если рядом нет стены, то просто встаньте как можно прямее и расправьте плечи. Не сгибайте ни руки, ни пальцы. Держите их ровно и прямо. Если вы будете поднимать или опускать руки, измеренный размах рук будет меньше, чем есть на самом деле. Традиционно размах рук измеряется между средним пальцем одной руки и средним пальцем другой руки. Попросите своего помощника взять измерительную ленту и измерить расстояние от кончика среднего пальца на левой руке до кончика среднего пальца на правой руке. Попросите своего помощника держать измерительную ленту ровно, чтобы замер получился точным. Высота большинства людей примерно соответствует размаху их рук, плюс-минус несколько сантиметров. Сравните показатели, измерив свой рост самостоятельно или с помощью помощника.

english_section_name: Measuring Arm Span


summary: Пейте зеленый чай. Попробуйте получать дополнительный заряд энергии с помощью растительных добавок. Избегайте кофеина при общении с другими людьми. Найдите альтернативу своим любимым напиткам с кофеином. Используйте протеиновые батончики или спите днем, чтобы справиться с усталостью в послеобеденное время.

document: Зеленый чай содержит значительно меньше кофеина, чем кофе, газированные и энергетические напитки. Если вам необходимо взбодриться после обеда, выбирайте вместо кофе и газированных напитков зеленый чай. Это поможет вам зарядиться энергией и в то же время сократить общее количество употребляемого кофеина. Можно также пить зеленый чай вместо кофе на протяжении дня. Например, выпивайте за день четыре чашки зеленого чая вместо четырех чашек кофе. Снизьте количество чая после того, как привыкнете к нему. Некоторые натуральные травы и лекарственные грибы повышают бодрость. Их можно приобрести в аптеках и магазинах здорового питания. Попробуйте использовать следующие добавки: женьшень; ашваганду; семена дикого овса; родиолу; листья туласи (базилика тонкоцветного); ежовик гребенчатый. Часто общение с другими людьми сопровождается употреблением напитков с кофеином. Например, вы можете договориться с другом встретиться после обеда в кафе. Поищите способы общаться с другими людьми так, чтобы не употреблять кофеин.  Если вы встречаетесь с друзьями в кафе, закажите травяной чай без кофеина. Можно также найти специализированные кафе, где подают травяные чаи. Чай в обычном кафе может оказаться не очень вкусным. Если ваш друг хочет посидеть в кафе, попробуйте найти заведение, которое специализируется на различных видах чая. Многие любят полакомиться чашкой молочного латте или капучино. Нет необходимости полностью отказываться от этого и можно, например, иногда баловать себя чашечкой дорогого латте по выходным. Однако постарайтесь выбрать замену подобным напиткам, чтобы употреблять меньше кофеина.  Наиболее очевидный способ заключается в том, чтобы заказывать декофеинизированный кофе. Такой кофе имеется во многих кафе. Кроме того, в некоторых заведениях готовят напитки с пониженным содержанием кофеина — делают кофе или эспрессо из смеси обычного и декофеинизированного кофе в пропорции 1:1. Это хороший способ в том случае, если вы все еще стараетесь сократить потребление кофеина. Если в заведении по какой-либо причине отсутствует декофеинизированный кофе, посмотрите, есть ли в меню напитки без кофеина. Например, чашка горячего какао вполне способна заменить латте. Хотя какао содержит немного кофеина, в нем его гораздо меньше, чем в кофе. Можно также заказать горячее молоко с сиропом или подсластителем на ваш выбор, например с ванилином или медом. Если вы привыкли к газировке, замените сладкие газированные напитки минеральной водой. Вам может захотеться порции кофеина после обеда, однако помните, что есть другие, более здоровые способы взбодриться. Вместо чашки кофе попробуйте перекусить или вздремнуть.  Если есть такая возможность, поспите примерно 20 минут. Это позволит вам отдохнуть и освежиться. Не забудьте поставить будильник, иначе вы можете проспать более часа. Попробуйте слегка перекусить, чтобы зарядиться энергией. Полезная белковая пища способна взбодрить так же или даже сильнее, чем кофеин. Вместо кофе съешьте небольшой ломтик индюшки или стакан орехов. При этом не ешьте в обед продукты из переработанных углеводов — это также поможет справиться с усталостью во второй половине дня.

english_section_name: Adjusting Your Day-to-Day Life

summary: Контролируйте общее количество потребляемого кофеина. Поставьте перед собой определенные цели. Снижайте потребление кофеина постепенно. Обращайте внимание на скрытые источники кофеина. Замените часть обычного кофе декофеинизированным аналогом.

document: Если вы хотите избавиться от кофеиновой зависимости, первым делом следует выяснить, сколько кофеина вы употребляете. Это поможет вам определить, насколько сокращать количество кофеина каждую неделю, чтобы постепенно уменьшить его потребление.  Изучайте этикетки на содержащих кофеин напитках. Записывайте, как много кофеина вы употребляете, а также следите за тем, сколько чашек кофе и сладкой газированной воды вы выпиваете каждый день. Немного кофеина содержится и в некоторых продуктах, например в шоколаде. Внимательно изучайте состав продуктов, даже если думаете, что в них нет кофеина. Отказаться от кофеина непросто, поэтому разбейте задачу на небольшие этапы. Составьте график с определенными целями, которых следует достичь к намеченному сроку. Если вы будете ставить перед собой небольшие цели и выполнять их, то сможете радоваться успехам и повысить свою мотивацию.  Скажем, можно запланировать в течение месяца уменьшить потребление кофе до определенного уровня. Цель может выглядеть следующим образом: «К первому марта выпивать не более одной чашки кофе в день». Ставьте перед собой небольшие цели. Например, постарайтесь не пить кофе после обеда три дня в неделю. Ставьте перед собой разумные цели. Например, вам вряд ли удастся вдвое сократить потребление кофеина за одну неделю. Вместо этого постарайтесь каждую следующую неделю пить немного меньше кофе. Если вы заядлый кофеман, постарайтесь каждую следующую неделю выпивать на четверть чашки меньше. Если вы предпочитаете газированные или энергетические напитки, попробуйте раз в два дня сокращать дозу на полбанки. Выберите подходящее для вас количество, на которое вы сможете постепенно снижать потребление кофеина. Кофеин может присутствовать везде. Помимо продуктов, иногда самых неожиданных, он встречается в некоторых лекарственных препаратах. Если вы собираетесь приобрести отпускаемое без рецепта болеутоляющее средство, чтобы облегчить отказ от кофеина, убедитесь, что оно не содержит его.  Обычными источниками кофеина являются чай, кофе, энергетические и газированные напитки. Кофеин может входить в состав других, иногда неожиданных продуктов. Его могут содержать протеиновые или диетические батончики, кофейное мороженое, средства от мигрени, шоколад. По утрам заменяйте половину обычного кофе декофеинизированным молотым или зерновым кофе. Таким образом вы употребите меньше кофеина даже в том случае, если выпьете немного больше кофе, чем предполагали.

english_section_name: Cutting Back Gradually

summary: Не снижайте потребление кофеина слишком резко. Будьте терпеливы. Поддерживайте водный баланс организма. Попробуйте использовать перечную мяту, чтобы снять связанную с абстиненцией головную боль. Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты.

document: Симптомы тяжелой абстиненции могут означать, что вы слишком быстро сократили количество кофеина. В этом случае попробуйте добавить немного кофеина в течение одного дня. Это поможет облегчить симптомы. Через несколько дней вновь немного сократите количество кофеина. Помните, что кофеин является наркотиком, и слишком быстрый отказ от него может вызвать неприятные физические симптомы. На первых порах симптомы абстиненции могут казаться непереносимыми. Однако помните, что это временно. Напоминайте себе обо всех преимуществах, к которым приведет снижение зависимости от кофеина. Вы сэкономите деньги и укрепите свое здоровье. Не спешите, и вскоре вам станет легче. Если вы употребляете много кофеина, это означает, что вы пьете большое количество кофе и газированных напитков, и отказ от них приведет к тому, что у вас останется меньше источников воды. Не забудьте заменить их другими жидкостями, например простой водой, травяными чаями или разбавленными соками. Пейте воду на протяжении дня, чтобы сохранять бодрость. Кроме того, таким образом вы сможете занять свои руки, чтобы они не тянулись к кофе. Вместо термоса или кружки ставьте возле себя бутылку с водой. Если вы чувствуете приближение головной боли из-за отказа от кофеина, попробуйте воспользоваться перечной мятой. Аромат и вкус перечной мяты помогают уменьшить головную боль и облегчить симптомы кофеиновой абстиненции.  Попробуйте нанести на кожу за ушами или запястья немного лосьона или духов с ароматом перечной мяты. Пососите леденец или пожуйте жевательную резинку с ароматом перечной мяты, либо выпейте стакан мятного чая. Если обезболивающие средства не содержат кофеин, их можно принимать для того, чтобы облегчить такой симптом, как головная боль. Держите под рукой обезболивающие препараты на протяжении всего дня и принимайте их по мере необходимости.  Обязательно соблюдайте приложенные указания по применению. Некоторые обезболивающие средства не следует принимать в больших количествах на протяжении дня. Соблюдайте рекомендуемую дозировку. Если вы уже принимаете какие-либо медикаменты, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать обезболивающие препараты.

english_section_name: Managing Withdrawal Symptoms


summary: Поговорите с офтальмологом по поводу упражнений для глаз.

document: Учтите — четких научных данных в эффективности упражнений для глаз нет. Поэтому перед тем, как начать выполнять эти упражнения, будет хорошей идеей обратиться к офтальмологу, чтобы специалист осмотрел вас. Врач осмотрит вас и скажет, есть ли у вас какие-либо проблемы со зрением. И если обнаружится, что что-то с вашим зрением не так, обсудите с офтальмологом, подходят ли эти упражнения именно вам.  Имейте в виду, что упражнения для глаз не помогут в случае таких заболеваний, как миопия (близорукость), пресбиопия (затрудненная фокусировка зрения с дальнего объекта на близком и наоборот), а также астигматизм (затуманенное зрение из-за формы роговицы). Большинство офтальмологов очень скептически относится к упражнениям для глаз, которые в итоге якобы позволяют решить проблемы со зрением и отказаться от очков.  Упражнения для глаз никак не навредят вам, если только у вас нет серьезного заболевания, при котором противопоказана нагрузка на глаза. Но в случае катаракты, потери зрения в одном или в обоих глазах, а также недавнего повреждения роговицы от этих упражнений лучше воздержаться.

english_section_name: Preparing Your Eyes for Exercise


summary: Полощите ротовую полость. Почистите внешнюю часть прокола и украшение. Замочите пирсинг. Чистите зубы щеткой и зубной нитью хотя бы два раза в день. Ешьте медленно и аккуратно. Снимите отек.

document: После каждого приема пищи, питья или перекура в течение 30 секунд полощите рот ополаскивателем для ротовой полости без спирта или солевым раствором. Не забывайте также полоскать рот перед сном.  Чтобы приготовить солевой раствор, размешайте ¼ чайной ложки (1,25 г) нейодированной соли в стакане (240 мл) кипятка. Размешайте, чтобы растворить соль и подождите, пока вода не остынет.  Не добавляйте больше соли, иначе раствор может вызвать раздражение во рту. Раз в день (желательно в душе, где струпья и другой мусор вокруг пирсинга немного смягчатся) намыливайте мыло пальцами и аккуратно промывайте прокол и украшения для пирсинга. Осторожно поверните пирсинг, чтобы убрать мусор и тщательно его промыть. Тщательно ополосните все водой, а затем снова аккуратно поверните пирсинг.   Не забывайте тщательно мыть руки перед тем, как почистить или прикоснуться к пирсингу. Не мойте прокол мылом чаще одного раза в день. Один-два раза в день наполняйте небольшой стакан солевым раствором и замачивайте в нем пирсинг на 5–10 минут. После этого промывайте пирсинг теплой водой. Чистите зубы щеткой и зубной нитью после каждого приема пищи. Полощите рот ополаскивателем для полости рта без спирта после каждой чистки зубов, чтобы вымыть частички еды.  Будьте осторожны во время чистки зубов, чтобы не вызвать раздражения места прокола. В первые несколько дней советуем перейти на мягкую пищу. Когда вы снова начнете есть твердую еду, разрезайте ее на маленькие кусочки. Кладите небольшие кусочки еды прямо на коренные зубы. Смотрите, не прикусите губу, и старайтесь не прикасаться к пирсингу. Жуйте как можно дальше от него. В первые несколько дней советуем есть следующее:  мороженое; йогурт; пудинг; холодную еду и напитки для облегчения боли и отека. Не жуйте жвачку, пока пирсинг заживает. Рассасывайте небольшие кубики льда, чтобы унять боль и отек. Для облегчения боли также можно принять обезболивающее и противовоспалительное средство, вроде ибупрофена.

english_section_name: Cleaning and Caring for Your Lip Piercing

summary: Знайте, чего ожидать. Заранее купите все необходимое для чистки прокола. Распознайте симптомы инфекции. Узнайте, как выглядит аллергическая реакция.

document: Пирсинг губы является болезненной процедурой, а сам прокол может кровоточить. В течение нескольких дней после прокола губа, скорее всего, отечет, будет болеть и на ней образуется синяк. На полное заживление пирсинга губы может уйти от 6 до 10 недель, так что помимо рутинного ухода за полостью рта, будьте готовы к неоднократным ежедневным чисткам прокола. Процесс чистки прокола губы довольно прост, но для него вам понадобится обычная соль (нейодированная), ополаскиватель для полости рта без спирта и мягкое мыло без запаха. Не забудьте также купить новую зубную щетку (с мягкими щетинками) и начните пользоваться ею вместо старой. Прежде чем проколоть губу, узнайте, на какие симптомы следует обратить внимание. К симптомам инфекции относятся: гной, зеленые или желтые выделения из прокола, покалывание или потеря чувствительности вокруг прокола, повышенная температура, сильное кровотечение, боль, покраснение и отек. Не снимайте украшение, если заподозрите инфекцию, но обязательно обратитесь за медицинской помощью. Ювелирные украшения для пирсинга, как правило, содержат никель, на который у некоторых людей аллергия. Симптомы аллергии обычно проявляются через 12–48 часов после прокола пирсинга и включают в себя зуд, отек, волдыри со струпьями, покраснение, сыпь и сухость кожи.  Если у вас аллергия на украшение, то прокол губы не заживет правильно. Если вы заподозрите у себя аллергию — немедленно запишитесь на прием к врачу. Если ожерелья, сережки, кольца или браслеты из никеля вам носить нельзя, то в губе и подавно. Найдите украшения, на этикетке которых написано «хирургическая сталь» или «не содержит никеля». У некоторых людей также может быть аллергия на медь или латунь. Обычно аллергическую реакцию на украшения вызывают именно эти три цветных металла.

english_section_name: Preparing for Your Lip Piercing

summary: Ничего не ешьте, не пейте и не курите первые три часа. Оставьте пирсинг в покое. Держитесь подальше от воды. Избегайте веществ, которые могут навредить проколу. Не меняйте украшение для пирсинга, пока прокол в губе не заживет. Соблюдайте гигиену полости рта.

document: После того, как вам сделают пирсинг, оставьте губу в покое на как можно дольшее время или хотя бы на три часа. Старайтесь почти не говорить. Пока прокол полностью не заживет, вам также стоит отказаться от следующих вещей:  спиртного, табака, кофе и наркотиков; липкой еды, включая овсянку; грубой пищи, конфет и жвачек; острой пищи; соленой пищи; жевания несъедобных вещей, таких как пальцы, карандаши и ручки. Чистка — это единственное время, когда можно прикасаться к пирсингу. Частые касания могут привести к инфекции, отеку, боли и более долгому заживлению. Не играйте с пирсингом, не позволяйте делать этого другим и постарайтесь почти не двигать им. Пока прокол заживает, вам не стоит делать следующего:   не занимайтесь оральным сексом и не целуйтесь; не делитесь едой, напитками и столовыми приборами; не лижите пирсинг и не играйте с ним языком или пальцами; не занимайтесь ничем интенсивным и избегайте физических контактов, которые задействуют лицо. Это касается как хлорированной воды (вода в бассейне или джакузи), так и пресной (долгий прием душа и ванной, а также парные и сауны). Держите пирсинг в сухости, иначе он будет заживать дольше и может неправильно зажить. Не чистите пирсинг медицинским спиртом, ароматизированным мылом, перекисью, антибактериальными мазями или кремами и гелями на основе нафталанской нефти. Эти продукты могут вызвать раздражение, сухость, повреждение клеток и засорение пор. Не наносите на область вокруг пирсинга косметику, а также кремы и лосьоны для лица. Это не только вызовет раздражение на зажившей коже, но может привести к зарастанию прокола. Когда прокол заживет, перестаньте каждый день замачивать пирсинг и промывать рот ополаскивателем для полости рта. При этом не забывайте раз в несколько дней промывать прокол и украшение для пирсинга нежным мылом во время приема душа. Не забывайте также регулярно чистить зубы щеткой и зубной нитью.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Запустите Microsoft Outlook. Откройте меню Файл. Нажмите Справка в меню. Нажмите Проверить обновления в подменю.

document: В меню «Пуск» нажмите на значок в виде конверта с буквой «О». Вы найдете его в левом верхнем углу. Эта опция находится слева; нажмите или наведите на нее курсор, чтобы открыть подменю. Начнется поиск доступных обновлений — если они есть, они будут установлены.   В некоторых версиях эта опция называется «Установить обновления». Обновите операционную систему компьютера, прежде чем обновить Outlook 2010. В противном случае вы просто перейдете на сайт Microsoft.

english_section_name: Using Outlook 2010 on Windows

summary: Запустите Microsoft Outlook. Откройте меню Файл. Нажмите Учетная запись в меню. Нажмите Обновления под информацией об Outlook. Нажмите Обновить в меню.

document: В меню «Пуск» нажмите на значок в виде конверта с буквой «О». Вы найдете его в левом верхнем углу. На новой странице откроется информация об аккаунте и программном обеспечении.  В некоторых версиях эта опция называется «Учетная запись Office». В разделе «Информация» представлены сведения о программном обеспечении. Если нажать на указанную опцию, откроется меню. Начнется поиск доступных обновлений — если они есть, они будут установлены. Если указанной кнопки нет, сначала нажмите «Включить обновления», а затем щелкните по «Обновить».

english_section_name: Using Outlook 2013 or 2016 on Windows

summary: Запустите Microsoft Outlook. Откройте меню Справка. Нажмите Проверить обновления. Нажмите Вручную в окне. Нажмите Проверить обновления.

document: В папке «Программы» нажмите на значок в виде конверта с буквой «О». Вы найдете его рядом с меню «Окно» в строке меню вверху экрана. В новом всплывающем окне откроется мастер автообновления Microsoft. В этом случае обновления можно проверять вручную (без запланированных автообновлений).  Также можно выбрать опцию «Автоматически», а затем нажать «Ежедневно», «Еженедельно» или «Ежемесячно». В этом случае Outlook будет обновляться автоматически. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу. Начнется поиск доступных обновлений.   Если Outlook обнаружит обновления, он предложит вам установить или пропустить их. Если обновлений нет, появится уведомление об этом. Нажмите «OK», чтобы закрыть его.

english_section_name: Using Outlook for Mac