summary: Просмотрите информацию в профиле человека на  Facebook. Подпишитесь на человека в  Instagram и найдите публикации на тему дня рождения. Ищите смайлик в виде праздничного пирога рядом с именем человека в  Snapchat. Проверьте страницу профиля в  Twitter или ищите воздушные шарики на публикациях.

document: Очень простой способ узнать дату рождения нужного человека — найти нужный профиль на Facebook. Если у вас есть собственная страница, то войдите в систему и введите его имя в строке поиска в верхней части экрана. Откройте страницу и найдите дату в отдельном поле под изображением профиля.  Если страница человека закрыта, то для просмотра информации вам сначала нужно добавить человека в друзья. Нажмите кнопку «Добавить в друзья» возле имени, чтобы отправить запрос. Если дата рождения не указана в окошке с информацией, то изучите хронику человека, чтобы найти поздравления от друзей за прошлый год. Пролистайте страницу вниз до группы записей с поздравлениями, которые оставлены в один день. В Instagram можно узнать дату рождения человека путем просмотра фотографий в профиле. Перейдите на страницу человека или одного из его близких друзей и изучите снимки за прошедший год. Люди часто делают праздничные публикации в день своего рождения, поэтому ваш поиск вполне может увенчаться успехом.  Если не удается ничего найти, то изучите публикации общих друзей с совместными снимками. Если у человека закрытая страница, но нужно будет оставить запрос и ждать подтверждения для доступа к публикациям. Если человек указал дату своего рождения в сервисе Snapchat, то в этот день рядом с его именем будет отображаться смайлик в виде праздничного пирога. Если вы дружите в Snapchat, найдите человека в списке друзей и обратите внимание на наличие или отсутствие смайлика. Вам известна примерная дата? Заходите в поисках смайлика с пирогом каждый день в течение недели или месяца.  Существует еще один способ сузить временные рамки с помощью профиля в Snapchat: ищите знак зодиака на странице человека. Такой знак обычно выглядит как небольшой лиловый смайлик с одним из двенадцати символов.  Если вы далеки от астрологии, то узнать временные рамки для каждого знака зодиака можно на соответствующей странице. Как и другие социальные сети, сервис Twitter позволяет пользователям указать дату своего рождения в профиле. Если человек указал информацию, она будет отображаться в верхней левой части страницы. Когда наступит соответствующий день, каждая публикация человека в этот день будет дополнена неоновым воздушным шариком. В Twitter указывать дату рождения необязательно, поэтому человек мог пропустить этот шаг, и тогда вам придется использовать другие способы.

english_section_name: Using Social Media

summary: Обратитесь к общим друзьям. Спросите у начальника или сотрудников, если вы вместе работаете. Обратитесь к родственникам человека, если вы хорошо знакомы.

document: Попробуйте узнать дату рождения человека у ваших общих друзей или знакомых. Даже если они не помнят точный день, то наверняка смогут уточнить информацию, а вам не придется спрашивать напрямую.  Задайте вопрос: «Кажется, у Ромы скоро день рождения. Ты не знаешь точную дату?» Если вы хотите сделать сюрприз, то скажите об этом общему другу, чтобы он не проговорился. Сотрудники обычно знают подобные сведения, особенно спустя годы совместной работы. Также можно обратиться с данным вопросом к начальнику в разговоре без посторонних. Возможно, он согласится уточнить сведения для вас. Также можно предложить организовать вечеринку по случаю праздника, чтобы узнать точную дату. Спросите: «Можно ли организовать небольшую офисную вечеринку в честь дня рождения Ольги? Вы не знаете точный день?» Можно спросить у родственника своего близкого друга: «Я пытаюсь заполнить пробелы. Не напомните дату рождения Андрея?» Как правило, вам не откажут в подобной просьбе. Обращайтесь к родственникам только в том случае, если вы знакомы лично и уже общались до этого, иначе ваш вопрос будет воспринят как вторжение в личную жизнь.

english_section_name: Asking Around

summary: Задайте прямой вопрос. Используйте косвенную информацию в разговоре о памятных празднованиях. Расскажите о своем дне рождения, чтобы спровоцировать человека на откровения. Узнайте знак зодиака человека, если вы разбираетесь в астрологии.

document: Если вы познакомились недавно, то в прямом вопросе не будет ничего плохого. Вопрос: «Когда твой день рождения? Как ты обычно проводишь праздник?» — станет простым способом получить необходимые сведения и начать дружескую беседу на личную тему. Наверняка человеку будет приятен ваш интерес! Если вы давно знакомы или близкие друзья, то вряд ли человек сильно удивится, что вы могли забыть точную дату. Спросите мимоходом: «У тебя ведь скоро день рождения, не так ли? Прости, я забыла точную дату». Можно выбрать не такой прямой подход и спросить у человека о лучшем дне рождения в его жизни или же попросить описать идеальный день рождения. В его ответе обратите внимание на ключевые аспекты вроде времени года или других событий, которые происходили примерно в то же время. Если вам никак не удается узнать точную дату, то измените формулировку вопросов и уточните конкретные детали. Например, если человек упомянул о катании на коньках, тогда можно сказать: «Звучит весело. То есть твой день рождения выпадает на зиму?» Мимоходом упомяните о своем дне рождения и проследите, поделится ли человек ответной информацией. К примеру, фраза вроде: «Мне нравится, что я родилась в феврале. Мысль об этом согревает меня холодными зимними вечерами», — может стать отличной наживкой и побудит человека назвать вам хотя бы месяц или пору года. Если приближается ваш день рождения, то можно также сказать: «Всего месяц до дня рождения!» — и проследить за реакцией человека. Такая информация поможет сузить временной промежуток. Начните разговор об астрологии, попросите человека назвать свой знак зодиака и определите возможный диапазон. Так вы узнаете хотя бы приблизительную дату и сузите круг поисков до месяца.  Когда человек назовет свой знак зодиака, попробуйте заставить его сообщить вам дату своего рождения с помощью наводящего вопроса вроде: «Значит, ты — Рыбы. Выходит, твой день рождения в марте?» Небольшая подводка поможет узнать точную дату. Если человек не знает своего знака зодиака, предложите ему помочь — спросите о точной дате рождения, чтобы сообщить ему астрологическое значение такого дня. Вряд ли он догадается, что вы пытаетесь узнать.

english_section_name: Finding out from the Person Themselves


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Принимайте пищевые добавки с рыбьим жиром. Принимайте пищевые добавки с водорослями. Избегайте добавок, в состав которых входит лишь АЛК.

document: Хотя лучший способ обеспечить свой организм ДГК состоит в употреблении натуральных продуктов, если он не позволяет получать достаточное количество этой жирной кислоты, можно восполнить нехватку с помощью пищевых добавок. Ваш врач знает вашу историю болезни, поэтому он сможет порекомендовать вам подходящие пищевые добавки и их дозировку.  Это особенно важно в том случае, если ДГК и другие омега-3 жирные кислоты способны облегчить ваше состояние или помочь избежать определенных болезней. К таким заболеваниям относятся болезни сердца, высокий уровень триглицеридов, ревматоидный артрит, депрессия, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезнь Альцгеймера, деменция.  При некоторых заболеваниях пищевые добавки с омега-3 кислотами могут представлять опасность. Например, в случае частых кровотечений или при приеме лекарств, которые снижают свертываемость крови (таких как средства для разжижения крови и некоторые нестероидные противовоспалительные препараты), омега-3 жирные кислоты могут усиливать кровотечение. Многие такие добавки содержат как ДГК, так и ЭПК. Они помогут вам в том случае, если вы не употребляете рыбу, являетесь вегетарианцем или у вас аллергия на морепродукты.  Рекомендуемая суточная доза рыбьего жира для большинства здоровых взрослых составляет 3000–4000 миллиграммов. Всегда изучайте инструкцию по применению и соблюдайте рекомендуемую дозировку. Содержание ДГК и ЭПК в одной капсуле зависит от марки пищевой добавки, поэтому изучайте инструкцию, чтобы узнать точное количество ДГК. Эта информация должна быть указана и на упаковке. Добавки с рыбьим жиром не рекомендуются младенцам и маленьким детям, поскольку в них содержится ЭПК. ЭПК отрицательно влияет на баланс между ДГК и ЭПК на ранних стадиях развития организма. Пищевые добавки на основе водорослей содержат лишь ДГК, в них нет ЭПК и АЛК (альфа-линоленовой кислоты). Такие добавки подходят как для веганов и вегетарианцев, так и тех, у кого аллергия на морепродукты.  Для здорового взрослого человека рекомендуемая суточная доза масла водорослей составляет около 200 миллиграммов.  Большинство добавок с водорослями содержат почти одинаковое количество ДГК. Хотя организм способен превратить некоторое количество АЛК (альфа-линоленовой кислоты) в ДГК, этот процесс не отличается особой эффективностью. Маловероятно, что потребленная доза АЛК позволит вам удовлетворить минимальные рекомендации по ДГК и ЭПК.  Если вы стремитесь увеличить потребление ДГК, не используйте пищевые добавки на основе АЛК и не полагайтесь на пищу, богатую АЛК. Много АЛК содержится в таких продуктах, как грецкие орехи, семена льна, масло канола, семена чиа.  Богатые АЛК пищевые добавки содержат масло грецких орехов или семян льна, в них нет ДГК.

english_section_name: Taking DHA Supplements

summary: Узнайте больше о ДГК. Ешьте правильные виды рыбы. Ешьте яйца. Дополните свой рацион водорослями. Ешьте обогащенные ДГК продукты.

document: Наш организм вырабатывает очень немного ДГК естественным путем, однако этого количества не хватает для поддержания здорового роста и развития.  Рекомендуемая суточная доза ДГК для взрослых обычно составляет около 300–500 миллиграммов.  Достаточное количество ДГК способствует развитию мозга и повышает способность к учебе. У взрослых достаточный уровень ДГК поддерживает нормальную работу мозга. Кроме того, было показано, что нормальное снабжение организма ДГК снижает риск развития сердечных болезней и болезни Альцгеймера. Одним из лучших натуральных источников ДГК является жирное мясо холодноводных рыб. Добавьте эти сорта рыб и моллюсков в свой рацион, чтобы повысить потребление ДГК.  Попробуйте включить в свой рацион такие жирные виды рыбы, как лосось, анчоусы, сардины, скумбрия, форель, тунец, палтус, сельдь, треска, а также рыбную икру и моллюсков.  Постарайтесь съедать в неделю 2–3 порции мяса жирной холодноводной рыбы. Одна порция должна весить около 120–180 граммов. В результате ваш организм будет получать еженедельно примерно 1250 миллиграммов ДГК.  Много ДГК содержится как в выловленной в открытом море, так и выращенной на фермах рыбе. Оба варианта одинаково приемлемы и помогают повысить уровень ДГК в рационе.  Детям и беременным женщинам следует избегать рыбы, в которой содержится много ртути. Большое количество загрязняющих веществ с большей вероятностью может содержаться в таких сортах рыбы (неважно, выловленной в открытом море или выращенной на фермах), как скумбрия, рыба-меч, гребнеголов, акулы. Яйца являются еще одним натуральным источником ДГК. В одном необогащенном яйце содержится около 70 миллиграммов ДГК, в то время как обогащенные яйца содержат по 160–200 миллиграммов ДГК.  В настоящее время считается, что если есть яйца регулярно и ежедневно, это безвредно и полезно для здоровья. Исследования показали, что регулярное потребление яиц не повышает уровень холестерина.  Хотя в необогащенных яйцах обычно содержится некоторое количество ДГК, они плохо подходят в качестве постоянного источника этой полезной кислоты. Это объясняется различиями в питании кур-несушек. Тем не менее, достаточное количество ДГК можно получать за счет обогащенных яиц. Водоросли являются еще одним прекрасным натуральным источником ДГК. Кроме того, из-за питания водорослями уровень ДГК повышается и в мясе рыбы — мелкие рыбешки едят водоросли, а более крупные охотятся на мелких рыб. Благодаря этой пищевой цепочке мясо крупной рыбы содержит необходимое количество ДГК.  Можно включить в свой рацион красные (нори) и бурые (ламинария, вакаме, комбу) морские водоросли. Одна порция любых из этих водорослей составляет 8–15 граммов. Количество ДГК зависит от конкретного вида водорослей. Водоросль спирулина имеет вид порошка, ее можно добавлять в смузи, йогурты и даже овсяные хлопья. При этом пища может принять несколько бирюзовый оттенок, но зато она будет полна ДГК. Попробуйте добавлять листы нори или хлопья ламинарии в салаты и бутерброды. Помимо прочего, во многих супермаркетах продаются "чипсы из водорослей", которые представляют собой листы нори с добавлением небольшого количества соли. Эти низкокалорийные чипсы можно использовать для легких перекусов. Водоросли можно также найти в виде порошка или таблеток. Увеличение потребления ДГК становится все более известным и популярным. Многие производители пищи нашли способы добавлять ДГК и другие полезные для сердца жиры в различные пищевые продукты. ДГК обогащают молоко, яйца, апельсиновый сок и даже арахисовое масло.  Поищите обогащенное молоко и его заменители. В некоторые марки коровьего и соевого молока при производстве добавляют рыбий жир или масло водорослей, что позволяет повысить содержание ДГК. Один стакан (250 миллилитров) обогащенного молока содержит около 30–50 миллиграммов ДГК и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК).  Чтобы узнать, обогащен ли продукт ДГК, поищите на нем соответствующую надпись ("обогащен ДГК"). Там же должна быть указана дополнительная информация, в том числе о том, входит ли ДГК в перечень добавленных питательных веществ.  Пейте обогащенный апельсиновый сок. Один стакан (250 миллилитров) обогащенного апельсинового сока содержит около 50 миллиграммов добавленной ДГК.  Перейдите на обогащенное арахисовое масло. Две столовые ложки (32 грамма) обогащенного арахисового масла содержат примерно 32 миллиграмма ДГК и ЭПК (в сумме). Выбирайте натуральное арахисовое масло, которое не содержит добавленные транс-жиры и сахар. В натуральных источниках (таких как рыба и водоросли) уровень ДГК выше. Кроме того, обычно они содержат и другие полезные вещества, которые помогают организму усваивать жирные кислоты. Ввиду этого основным источником ДГК должны оставаться натуральные, а не обогащенные продукты.

english_section_name: Adding DHA Rich Foods to Your Diet


summary: Научитесь прощать. Принимайте друга таким, какой он есть. Делайте даже больше того, что просит друг. Оставайтесь на связи, что бы ни случилось. Пусть дружба развивается вместе с вами.

document: Если хотите, чтобы дружба продлилась долго, необходимо находить в себе силы прощать и двигаться вперед. Затаив обиду, позволяя расти горечи и возмущению, вы не сможете двигаться дальше. Признайте, что никто не безупречен, и если друг искренне просит прощения, не сделал ничего ужасного, простите и двигайтесь дальше.  Если друг совершил что-то действительно настолько непростительное, что вам вместе больше не по пути, лучше пойти дальше своей дорогой, чем пытаться спасти дружбу, которая обречена. Но такое случается крайне редко. Если злитесь на друга, но не говорите за что, вы никогда не сможете простить его, не поговорив по душам. Чтобы дружба процветала, не стоит пытаться изменить друга или научить смотреть на мир вашими глазами. Если вы консервативны, а друг либерален, примите это, вместо того чтобы постоянно спорить. Цените свежее веяние, которое друг может привнести в ваше мировоззрение, а не стремитесь к тому, чтобы он перенял весь ваш опыт. Чем больше вы дружите, тем меньше идеализируете друг друга и больше воспринимаете такими, какими вы есть. Вот в этом и заключается настоящая дружба — в заботе друг о друге, несмотря на знание того, что оба полны недостатков. Приятель подождет, пока вы сделаете домашнее задание. Отличный друг весь вечер будет помогать с заданием. Помните, если вы хороший друг, люди захотят быть хорошим другом для вас. Чувствуйте моменты, когда вы должны изо всех сил постараться ради друга, и знайте, что именно это развивает вашу дружбу, а друг постарается ради вас взамен. Если друг по-настоящему нуждается в вашей помощи, но продолжает говорить, что не стоит беспокоиться, научитесь читать между строк и чувствовать, когда друг действительно нуждается в вашей поддержке. С годами люди нередко отдаляются друг от друга. Возможно, вы с другом будете двигаться в разных направлениях и видеться только в редкие моменты. Иногда годы могут проходить без особых контактов. Если вы никогда не перестаете думать о друге, поговорите с ним. Друг будет рад вас слышать. В прошлом у вас были основания для дружбы, так что вы сможете найти то, что связывает вас и по сей день.  Не позволяйте вашей дислокации определять силу связи между вами. Если дружба действительно значима, она будет развиваться, даже если между вами океан. Сделайте своей целью ежемесячную телефонную связь или звонок в Skype, даже если находитесь в совершенно разных часовых поясах. Благодаря регулярному общению ваши отношения будут процветать. Если хотите быть хорошим другом, вы должны понимать, что дружба не будет одинаковой в школе, университете и во взрослом мире. Конечно, когда вам было четырнадцать, можно было проводить все время с лучшим другом, но со временем вы поступили в разные университеты, завели серьезные отношения, и, естественно, стали меньше общаться. Но это не означает что ваша дружба не так уж и сильна. Просто жизнь развивается, а дружба видоизменяется с течением времени.  Не пытайтесь сохранить дружбу такой же, как десять лет назад. Пусть она будет эластичной, а не затвердевшей. Если друг женат и у него двое детей или даже просто серьезные отношения, а вы в настоящий момент ни с кем не встречаетесь, относитесь уважительно к тому факту, что, несмотря на то, что друг действительно переживает о вас, он не сможет находиться на связи 24 часа в сутки, как было раньше. Цените изменения в дружбе, происходящие с годами, и учитесь расти вместе с вашими отношениями. Помните о том, что и друг должен к вам хорошо относиться.

english_section_name: Making Your Friendship Last

summary: Будьте бескорыстны. Умейте слушать. Помогайте друзьям справляться с трудностями. Будьте рядом в трудную минуту. Давайте обдуманные советы Предоставьте другу свободное пространство, когда он в этом нуждается.

document: Хоть и не обязательно быть бескорыстным постоянно, бескорыстие является важным качеством хорошего друга. При каждой возможности выполняйте пожелания друзей, при условии, что они не выходят за пределы разумного. Отвечайте на добрые дела своими хорошими поступками, и ваша дружба будет укрепляться. Если у вас репутация эгоиста и человека, который появляется только тогда, когда нуждается в помощи, люди поймут, что вы к ним равнодушны.  Сделайте другу одолжение от чистого сердца, а не ради выгоды. Существует разница между бескорыстным человеком и тем, которому все садятся на шею. Если чувствуете, что всегда помогаете друзьям, не получая ничего взамен, значит, у вас проблемы. Но злоупотребляйте щедростью и гостеприимством. Если друг сделал что-то хорошее для вас, быстро ответьте взаимностью. Оперативно возвращайте деньги, взятые в долг. Уходите домой, когда покажется, что уже пора. Не монополизируйте разговоры и не торопитесь, чтобы действительно понять и поддержать друга, когда он обращается к вам. Звучит просто, но убедитесь, что слушаете столько же, сколько говорите о себе. Если вы занимаете все разговоры выражением своих чувств, друг не получит ничего от этих отношений. Слушая друга, вы открываете между вами пространство для общения и заверяете его в том, что вы неравнодушны.  Если вы только того и ждете, что друг закончит говорить, чтобы высказаться, это будет незамедлительно замечено. Попробуйте найти баланс, позволяя другу говорить примерно половину времени. Несмотря на то, что некоторые люди более застенчивы, чем другие, если друг не может вставить и слова, когда вы говорите, ваша дружба вряд ли будет процветать. Случайно перебив друга, скажите что-нибудь вроде: «Прости, продолжай». Чтобы действительно помогать, вы должны быть способны почувствовать момент, когда у друга начались непростые времена. Если чувствуете, что друг попал в неприятности и практически не контролирует процесс, например, принимает наркотики, ведет беспорядочную половую жизнь или слишком напивается в гостях, помогите ему выйти из неприятной ситуации, не стесняясь говорить об этом.  Не надейтесь, что друг сам справится. Может потребоваться много времени, чтобы ваш голос здравого смысла пробудил друга и помог выбраться из психологической ямы. Увидев проблему, поговорите, независимо от того, насколько неловко вы себя чувствуете. Пусть друг знает, что всегда может рассчитывать на вас, чтобы поплакаться в жилетку в трудный момент. Чувствуя себя менее одиноким, друг быстрее справится со своими проблемами. Если все, чего хочет друг — поговорить о проблеме, это хорошо поначалу, но все равно нужно помочь ему найти практические варианты решения проблем. Например, если друг признался, что страдает расстройством пищевого поведения и просто не может сдерживаться при приеме пищи, вам необходимо поговорить о принятии более серьезных мер для решения проблемы, таких как обращение к врачу. Однако помните о границах. Нельзя допускать, чтобы вам приходилось решать все проблемы друга. Если друг попал в больницу, навестите его. Если сбежала его собака, помогите ее найти. Если он нуждается в том, чтобы его встретили, ждите в назначенном месте. Делайте для друга пометки на школьных занятиях, когда он отсутствует. Высылайте открытки и упаковки с приятными вещами, когда живете далеко. Если в его семье случилось горе и родственник умер, поддержите друга на похоронах. Дайте ему понять, что он может рассчитывать на вас в любое время.  Друг не может постоянно находиться рядом в трудной ситуации, хотя некоторые все-таки ухитряются. Будьте рядом, чтобы помочь в трудные времена, но помните — это не может быть основой ваших отношений. Находясь рядом, важно оказывать и эмоциональную поддержку. Позаботьтесь о друге, чтобы он мог открыться и поплакать. Дайте ему платок и выслушайте с открытым сердцем. Не нужно ничего говорить, даже если все кажется неправильным. Просто оставайтесь спокойным и обнадеживающим. Когда друг переживает кризис, не говорите ему, что все будет хорошо, если это не так. Иногда трудно удержаться, чтобы не сказать этого, но ложная уверенность часто бывает хуже горькой правды. Вместо этого скажите, что будете рядом. Оставайтесь честным и в то же время оптимистичным и положительным. Если друг начинает говорить о суициде, скажите об этом близким людям. Это правило имеет приоритет над правилом о сохранении личных тайн друга, поэтому если он даже просит никому не говорить, расскажите в любом случае. Предложите обратиться к психотерапевту или позвонить на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, найдите в интернете номер местной горячей линии экстренной психологической помощи. Поговорите со своими родителями или родителями друга, его супругой (если они не являются причиной проблем), прежде чем привлекать кого-либо еще. . Будучи хорошим другом, вы должны быть способны оценить ситуацию с точки зрения друга и предложить свое мнение, не настаивая, что он должен делать все, что вы говорите. Не судите друга, а просто проконсультируйте, когда он обратится.  Не давайте непрошеных советов. Позвольте другу выпустить пар, если необходимо, и будьте готовы дать совет, когда очевидно, что друг нуждается в нем. Всегда спрашивайте разрешения, прежде чем что-либо советовать. В некоторых случаях необходимо действовать жестко во благо, чтобы уберечь друга от неприятностей. Действуйте по собственному усмотрению. Не нужно читать лекций или давить на друга. Расскажите, как вы видите ситуацию, оперируя фактами, и предположите, как бы поступили в такой ситуации. Поддержка состоит и в том, чтобы понимать, что друг не хочет постоянно находиться рядом с вами. Умейте уйти в сторону, предоставив ему свободное пространство. С пониманием относитесь к тому, что друг порой хочет побыть один или погулять с другими людьми. Нет необходимости становиться назойливым или нуждающимся во внимании. Став назойливым и проверяя друга каждые пару минут, когда он не рядом, вы будете казаться собственником, что совершенно неприемлемо.  Не ревнуйте, если у него много друзей. Все отношения разные и особенные, а наличие других друзей не означает, что он вас не ценит. Благодаря тому, что и вы, и ваш друг будете уделять время общению с другими друзьями, у вас обоих будет возможность передохнуть, что позволит снова встречаться со свежими мыслями и еще больше ценить друг друга.

english_section_name: Being Supportive


summary: Использование инструмента «текст». Выберите шрифт. Преобразование в кривые.

document: Данный инструмент добавит текст на новом слое. Выберите его, и обозначьте область вашего текста, примерно так же, как при выделении. Будет проще располагать каждый текстовый блок на новом слое, что облегчит контроль и настройку расстояния между строками. Выбрать шрифт можно либо через меню настроек текста, либо в параметрах вверху страницы. Выбирайте шрифт в соответствии с общим стилем изображения и его содержанием. Размер шрифта меняется так же в параметрах вверху страницы. Вы можете преобразовать текст в кривые, если необходимо более детальное преобразование формы и размера текста. Это действие преобразует каждую букву в соответствующую форму. Помните, что это необратимое действие, которое не останется в истории. Для преобразования, нажмите правой кнопкой мыши на слое и выберите «преобразовать в кривые». После преобразования вы можете прибегнуть к помощи любых доступных инструментов для обычного редактирования изображений.

english_section_name: Adding Text

summary: Используйте слои. Выберите режим слоя. Настройте «Непрозрачность» слоя. Закрепляйте слои. Объединяйте слои.

document: Использование слоев, возможно, одна из самых важных функций в Photoshop. Слои позволяют отделить изображения друг от друга, а так же редактирование отдельных кусочков. Чем больше слоев вы задействуете – тем больше возможностей контролировать процесс редактирования. Все изменения, сделанные на одном слое, будут применены только к тому слою (есть так же режимы слоев, которые определяют переходы/соединения нескольких слоев). Всегда помните, что слои располагаются по порядку: слои выше по списку всегда будут поверх слоев снизу. Главное – планирование и настройка.  Корректирующие слои будут содержать (вне зависимости от порядка): освещение, тени, текст, фон, основные цвета, и т.д. Вы можете скрыть, или показать слой, нажав на значок с глазом слева от изображения слоя. Чтобы создать новый слой, нажмите кнопку «Создать новый слой» внизу окна слоев (выглядит как пересечение квадратов), выберите «Новый -> Слой» из меню Слоев, либо нажмите комбинацию клавиш «Shift + Ctrl/command + N». Выбор режима слоя очень важен, при создании изображений. Есть большое количество разных режимов, которые изменят внешний вид изображения на слое, а так же то, как слой накладывается на слои, находящиеся под ним. «Обычный» - это стандартный режим. Поэкспериментируйте с режимами слоев и узнайте, как они влияют на внешний вид изображения. Так же, вы можете найти дополнительные уроки на эту тему в сети. Вы можете настроить непрозрачность слоя (точнее, насколько прозрачными будут объекты на этом слое) при помощи ползунков непрозрачности и заливки в окне слоев. В целом, оба ползунка имеют один и тот же эффект, поэтому не имеет значения, какой из них использовать. Эффект «заливка» потребуется лишь в том случае, когда вы будете применять эффекты к изображению (такие как контуры, тени, свечение и тиснение). Использование «заливки» поможет сохранить непрозрачность эффектов, изменяя прозрачность только объектов на слое. После завершения работы со слоем вам, наверняка, захочется закрепить готовый слой. Это даст гарантию, что слой случайно не будет удален, или изменен. Вы можете закрепить его целиком, выбрав нужный слой и нажав на кнопочку замка в окне слоев. Вы можете закрепить прозрачность пикселов, сохранить их цвета, или закрепить положение изображения при помощи кнопок, рядом с замочком, если не хотите закреплять весь слой целиком. Если навести на них курсор, можно увидеть подписи с названиями. После, или во время работы, вы, вероятно, захотите объединить слои. Это действие соединит все части изображения в одну. Помните, что это действие необратимо. Кликните правой кнопкой мыши на слое и выберите «объединить с предыдущим» или «объединить слои» в зависимости от того, какие слои вы хотите объединить. Вы так же можете выбрать параметр «объединить видимые», и редактор склеит все видимые слои.

english_section_name: Adding Layers

summary: Откройте окно цветовой палитры. Использование цветовых кодов. Разбираемся с библиотеками цветов. Использование инструмента «пипетка».

document: Для того, чтобы изменить активный цвет, нужно два раза кликнуть на иконку цвета внизу панели инструментов. Появится окно с различными настройками, самыми очевидными из которых являются выбор оттенка из палитры и вертикальная полоса с выбором цвета (оба из которых достаточно понятны).  Если при выборе цвета вы видите всплывающее предупреждение, значит цвет, который вы выбрали, не может корректно отобразиться при печати, хотя и будет отображаться нормально на экране. Если вы увидите маленькое всплывающее окно в том же месте, значит цвет, который вы выбрали, не может корректно отображаться в сети. Поставьте галочку «Только Web-цвета» по требованию. Если вам нужен какой-либо конкретный цвет – просто запишите его код. Этот код можно увидеть внизу окна с палитрой, обозначенный значком решетки. Введите этот код, чтобы выбрать нужный вам цвет. Эта система нумерации цветов, соответствующих чернилам, созданная для печати изображений. Прежде всего эта система рассчитана на более точную печать каждого цвета. Выберите раздел Pantone в меню «Библиотека цветов», и выберите нужный номер. Информация и спецификация режима Pantone может быть найдена в сети, а так же вся требуемая документация, так как это достаточно распространенный стандарт. Вы можете выбирать цвета из вашего изображения, используя пипетку. Хотя, этот метод может быть и не точным, вы можете воспользоваться приближением, для того, чтобы более точно выбрать цвет.

english_section_name: Selecting Colors

summary: Разбираемся с инструментами выделения. Разбираемся с кистями. Разбираемся с размытием, резкостью и «пальцем». Разбираемся с осветителем, затемнителем и губкой. Разбираемся с инструментом «штамп». Разбираемся с градиентами.

document: Инструменты выделения работают разными способами и позволяют выделять отдельные части изображения, или изображение целиком. Сразу после выделения, вы можете скопировать/вставить или просто отредактировать выделенную область. Вы можете увидеть выделенную область, обозначенную «бегущими муравьями» вокруг нее. Для снятия выделения нажмите сочетание клавиш «Ctrl/command + D». Не забывайте, что выделение действительно только на выбранном слое, хотя вы так же можете нажать «Скопировать совмещенные данные» из меню «Редактирование», если хотите скопировать выделение со всех слоев, не совмещая их.  Выделение области: Откроется набор фигур, из которых вы можете взять любую, нажав правую кнопку мыши на иконке. Работает примерно так же, как выделение файлов на компьютере – зажать и вести курсор. Расширьте выделение вашего квадрата до круга, или овала, зажав кнопку «Shift» во время выделения. Лассо: Такой же инструмент для выделения, но позволяющий делать выделение «от руки». Обычное лассо – самый быстрый и простой вариант, но менее точный. Прямолинейное лассо похоже на обычное, но выделение будет строиться из опорных точек, которые вы будете выбирать. Третий вариант – это магнитное лассо, которое будет «прикрепляться» к краям объекта, создавая более точное выделение. Все три инструмента необходимо использовать с замыканием выделения. Чтобы сделать это, завершите свое выделение нажатием на начальную точку (вы увидите маленький кружок, появившийся рядом с курсором). При ошибочном выделении вы можете нажать кнопку «Backspace», чтобы удалить промежуточную точку. Волшебная палочка: Этот инструмент выделит похожие по цвету пиксели. Вы можете выбрать погрешность выбора похожих цветов, изменяя параметр «Допуск». Таким образом вы сможете выделять различные области, или целые объекты. Быстрое выделение: Быстрое выделение – это, возможно, самое простое, распространенное и полезное выделение, для выбора различных частей изображения. Это Волшебная палочка и Магнитное лассо, объединенные в один инструмент. Зажмите и ведите инструмент на области, которую вы хотите выделить. Кисти используются для добавления пикселей к изображению. Вы можете использовать их для редактирования фотографий, или создания рисунка с чистого листа. Кисти имеют огромное количество настроек из меню кистей, а так же множество различных готовых кистей и их форм.  Вы можете скачать больше кистей за деньги, или бесплатно, из различных источников в интернете. Настройте размер, жесткость и непрозрачность кисти по желанию. Кисть побольше будет закрашивать большую площадь изображения, кисть большей жесткости даст более четкие линии, а снижение непрозрачности позволит вам накладывать различные цвета друг на друга, оставляя больше места для творчества. Все эти инструменты находятся под одной кнопкой, с изображением капли. Выберите нужный вам, нажав на иконку капли, из списка. Эти инструменты затрагивают только те пиксели, на которые применены, и с их помощью можно добиться различных эффектов.  Размытие: Инструмент, сглаживающий и объединяющий пиксели – все, к чему вы прикоснетесь будет выглядеть размытым. Насколько это размытие будет сильное – зависит от параметра «интенсивность» сверху. Резкость: Инструмент, противоположный размытию, выделяющий и придающий резкость отдельным пикселям. Используйте постепенно, так как инструмент достаточно быстро производит изменения. Палец: Инструмент, позволяющий смазать выбранный вами цвет в направлении ведения курсора. Эти инструменты, соответственно, затемняют, или высветляют части изображения, а губка добавляет или убирает насыщенность красок. Для их выбора нажмите на иконку с кружком и линией. С этим инструментом вы сможете добавить яркости светлым участкам, и затемнить тени на определенных областях изображения.   Так как эти инструменты работают с отдельными частями изображения, лучше всего будет скопировать изображение на новый слой и закрепить исходный слой. Редактируйте копию, чтобы случайно не повредить оригинальное изображение. Используя настройки вверху окна, вы можете изменить тип оттенков, которые изменяют инструменты осветления и затемнения, так же как и губки. Старайтесь использовать светлые тона для осветления, а тени для затемнения, чтобы не затрагивать средние оттенки (конечно, если вам не требуется менять средние тона). Так же не забывайте, что вы можете изменить размер кисти и ее интенсивность в настройках вверху экрана. Этот инструмент, иконка которого выглядит в соответствии с названием, используется для выбора элемента изображения, и копирования его в любое место. Обычно им пользуются для удаления дефектов на лице, или торчащих волос, и т.д. Просто выберите этот инструмент, зажмите «Alt» и левой кнопкой мыши выберите область, с которой будете копировать, затем выберите область, в которую будете производить копирование. Не забывайте, что при копировании, курсор будет двигаться пропорционально по области, с которой вы копируете. Этот инструмент позволит вам применить к изображению градиент, или заливку. Его можно применять как на существующем слое, так и на отдельном. Стиль градиента можно изменить в настройках сверху, а цвета, его составляющие, можно настроить из меню цветов («замещающий» и активный цвета). Чтобы применить градиент, проведите линию (выберите начальную и конечную точки). Вид градиента будет зависеть от того, как вы нарисуете эту линию, какой длины она будет. Например, чем короче линия, тем меньше будут области перехода между цветами. Поэкспериментируйте с градиентами, чтобы понять, как они работают.

english_section_name: Accessing Tools

summary: Создайте файл. Выберите размер. Выберите разрешение. Выберите цветовой режим. Выберите фон.

document: Для создания изображения, вам понадобится открыть файл, как только программа откроется. Чтобы сделать это, нажмите “Файл-Создать”, или нажмите сочетание клавиш “Ctrl + N”. В появившемся окне вы увидите множество настроек. С их помощью можно настроить холст по вашему желанию. Не волнуйтесь, все эти настройки можно изменить и после начала работы над изображением. Просто не забудьте, что после начала работы эти настройки могут повлиять на внешний вид изображения. Первый набор параметров служит для выбора размера вашего холста, или рабочей поверхности. Вы можете использовать предустановленный размер (например, 8,5x11” подойдет для печати на обычной бумаге), собственный размер (выбор ширины и высоты), или выбрать установку «буфер обмена» (в этом случае будет использоваться размер, который скопирован в буфер обмена, что очень удобно для копирования и вставки существующих изображений). Выберите разрешение изображения в зависимости от того, что вы будете делать с ним после. Разрешение определяет количество пикселей на сантиметр изображения. Чем больше будет эта цифра, тем более детализированное изображение у вас получится.  Увеличение разрешения так же повлияет на размер файла. На самом деле будут и другие последствия. Для обработки больших файлов мощности вашего компьютера может не хватить, и тогда он начнет зависать и тормозить. Так же большие файлы будут дольше скачиваться и загружаться, поэтому загружать их в сеть нужно только при полной необходимости. Стандартное веб разрешение файла 72 пикселя/дюйм. Стандартное фото разрешение 300 пикселей/дюйм. Вы можете задать любое разрешение для печати, но помните, что если оно будет меньше, чем 300 пикселей/дюйм, то изображение будет выглядеть пиксельным. Использование изображений более 72 пикселей/дюйм в интернете может значительно увеличить время их загрузки. В зависимости от того, что вы собираетесь делать с изображением – выберите необходимый цветовой режим. Этот параметр определяет, как будут вычисляться и отображаться цвета. Режим можно изменить и после начала работы над изображением, без негативных последствий для изображения.   RGB – стандартный цветовой режим. Этот режим отлично подходит для изображений, которые будут просматриваться на компьютере, потому что в этом режиме компьютеры вычисляют и выводят на экран изображения. CMYK – другой распространенный режим. Этот режим лучше всего подойдет для печати изображений, так как CMYK является стандартным цветовым пространством принтеров, для определения цветов. Лучше всего будет сохранить файл в RGB пространстве, а перед печатью изменить его на CMYK, так как ПК все равно отобразит RGB цвета. Градация серого – это еще один параметр, суть которого следует из названия. Этот режим используется только для печати черно-белых изображений. Не зависимо от цветового режима, чем больше количество бит, тем больше цветов будет отображено. Увеличение количества бит так же увеличит размер исходного файла, поэтому не увеличивайте этот параметр без надобности. В основном, данный параметр повлияет на цвет холста – белый, или прозрачный. На белом фоне хорошо заметны изменения, производимые с изображением, зато на прозрачном проще добиться желаемых эффектов.  Отличным вариантом будет редактирование изображения на слоях над фоновым, тогда вы сможете достаточно легко менять белый фон на прозрачный, и обратно. Начните с прозрачного фона, который потом закрасите белым. Создавайте новые изображения на раздельных слоях над фоновым. Вы сможете стереть белый цвет фона там, где будет необходимо.

english_section_name: Starting a Picture

summary: Использование фильтров. Использование уровней. Использование кривых. Использование инструментов преобразования.

document: Фильтры, примененные к видимой части изображения, или к выделению, могут использоваться для достижения самых разных эффектов. После выбора фильтра, откроется окно с его настройками. Можете поэкспериментировать с фильтрами сами, или найти советы по использованию фильтров в интернете. Например, вы можете использовать фильтр «Размытие по Гауссу», что значительно рассеет пиксели на изображении. «Добавить шумы», «Облака» и «Текстура» могут придать структуру вашему изображению. Некоторые фильтры помогают придать объем, или искривить перспективу изображения. Нужно просто поэкспериментировать с ними, чтобы понять, какой фильтр больше подойдет для определенной задачи. Настройка уровней позволяет изменять яркость, цветовой баланс и контраст изображения, задавая значения для чистых белого и черного цветов. Это более сложный процесс, и потребует времени и тренировок, для более точной настройки. В сети так же можно найти много обучающих пособий на эту тему. Чтобы открыть настройку уровней, нажмите сочетание клавиш «Command/Ctrl + L». Настройка кривыми позволяет изменять оттенки изображения. Чтобы произвести настройку, выберите «Изображение – Коррекция – Кривые». Вы увидите диагональную линию в квадрате. Горизонтальная шкала представляет начальное изображение, а вертикальная – измененное. Нажмите на линию, чтобы создать опорные точки, и перемещайте эти точки, чтобы изменить оттенки изображения. При такой настройке вы сможете более точно изменить контрастность изображения, чем из меню контраста. Вы можете использовать инструменты преобразования для того, чтобы сделать масштабирование, поворот, наклон, искажение, перспективу, или деформацию изображения. Трансформация применима к части изображения, целому слою, или нескольким слоям. Чтобы получить доступ к этим инструментам, выберите «Редактирование – Трансформирование». После этого появится подменю с различными параметрами. Выберите наиболее подходящий. Экспериментируйте, или посмотрите обучение в сети.  Не забывайте удерживать «Shift», если вы хотите сохранить пропорции изображения при трансформации.

english_section_name: Making Adjustments

summary: Выберите тип файла. Сохранить для Web.

document: Вы начнете сохранять свою работу не только заранее, но и в процессе создания. Такие действия помогут сохранить файлы от неожиданного завершения системы. При сохранении появится стандартное окошко сохранения файла, где вам нужно будет выбрать его формат.   Если вы продолжите работу над файлом, то сохраните его в формате PSD – Photoshop Document, и тогда вы сохраните весь процесс редактирования. Слои изображения так же останутся. Если вы хотите сохранить файл для загрузки в сеть интернет, или использования в другой программе, сохраните его как отдельную копию файла изображения. Самый распространенный формат – JPEG, хотя, если вы решите оставить прозрачность, то вам понадобится формат GIF. Так же есть функция сохранения в PDF формате. Это особенно полезно, если изображение в основном состоит из текста, и будет печататься на стандартном типе бумаги. Если вы собираетесь использовать изображение для загрузки в сеть интернет, то вам подойдет именно эта функция (расположена ниже в меню «Файл»). С ней вы сможете сжать изображение, или изменить параметры GIF изображения.

english_section_name: Saving Files


summary: Вы можете получить бронзовый оттенок кожи при помощи специального спрея. Сходите в солярий. Позаботьтесь о вашей коже.

document: Одним из способов получения загара без воздействия солнца является применение спрея, который наносится в виде мелкодисперсного тумана, включающего в себя дубильные вещества, на поверхность вашего тела (в состав спрея входит тот же ингредиент, который имеется в лосьоне для автозагара). Популярность спреев растет, так как они безопасны, а эффект длится в течение 7 дней. Недостатком является его высокая стоимость, которая составляет 25-50$. Вам необходимо подготовиться к получению загара при помощи спрея.  Прежде чем отправляться в салон сделайте депиляцию при помощи бритвы или воска. Это поможет средству лучше впитаться в кожу. Отшелушите кожу перед посещением студии загара. Результат будет лучше, если вы удалите омертвевшие клетки кожи. Не наносите лосьон, макияж или дезодорант перед процедурой. Загар ляжет лучше на чистую кожу. Подождите 8 часов после процедуры, перед тем как принять душ или нанести лосьон для тела. В соляриях используют свет ультрафиолетовой лампы для создания УФ-излучения. Это УФ-излучение действует на кожу точно так же, как и УФ солнечные лучи. Хотя солярии в настоящее время стали очень популярными, однако при их посещении существует множество рисков для здоровья (в том числе риск развития рака кожи), поэтому будьте осторожны, если все же решите получить загар подобным способом.  Допустимое время пребывания в солярии составляет 7-11 минут. Даже если вы привыкли загорать часто, никогда не применяйте солярий больше 20 минут за один сеанс. Рекомендуется посещать солярий 1-2 раза в неделю. Всегда наносите лосьон для загара и надевайте очки, чтобы защитить кожу и глаза от потенциально вредного воздействия УФ-лучей. В большинстве городов имеются солярии, так что поищите в интернете расположенный ближе всего к вам. Цены в разных салонах разные, однако для постоянных клиентов существует гибкая система скидок, что поможет вам сэкономить значительную сумму денег при регулярном посещении солярия. В зимнее время люди скучают по солнышку, поэтому многие из них очень любят загорать. Если вы выберете для этой цели способ с солярием, в таком случае очень важно защищать кожу.  Солярии подвергают вашу кожу риску развития ракового заболевания и могут ускорить процесс старения. Всегда наносите лосьон с SPF во время загара и увлажняйте вашу кожу.

english_section_name: Going to a Tanning Salon

summary: Проводите время на открытом воздухе. Принимайте солнечные ванны. Всегда наносите солнцезащитный крем.

document: Пребывание на открытом воздухе не только является отличным способом получения загара, но и приносит пользу для вашего здоровья. Это является самым лучшим и естественным способом загара. Не имеет значения, гуляете ли вы, занимаетесь спортом или идете на пикник – при этом вы постоянно находитесь на солнце.  Воздействие солнечных лучей необходимо для получения витамина D. При помощи витамина D ваш организм борется с инфекциями, в том числе простудой и гриппом, а также достаточное его количество в организме человека снижает риск развития раковых заболеваний. Если вас беспокоит возможность получения некрасивого "колхозного" загара (или того, что он ляжет неровно), в таком случае следует не забывать прикрывать определенные участки тела одеждой. Это поможет сделать ваш загар равномерным. Солнечные ванны предполагают, что для достижения равномерного загара вы должны лежать или сидеть под прямыми лучами солнца. Обязательно наносите солнцезащитный крем с SPF, который защитит вашу кожу. Важно постепенно увеличивать время принятия солнечных ванн. В зависимости от типа вашей кожи, считается безопасным начинать с 10-30 минут несколько раз в неделю. Со временем вы сможете проводить больше времени на солнце, так как ваша кожа начнет лучше поглощать солнечные лучи. Не оставайтесь на солнце долгое время, иначе ваша кожа может покраснеть и даже обгореть. Вопреки распространенному мнению, вы сможете загореть, если будете использовать солнцезащитный крем. Без использования средств с SPF вы рискуете получить ожог, обезвоживание, что может привести к развитию рака кожи.  Рекомендуется использовать крем с уровнем защиты не менее SPF 15. При наличии очень светлой кожи вам следует использовать крем с уровнем защиты SPF 30.  Наносите солнцезащитный крем за 15-30 минут до выхода на солнце и повторно через 15-30 минут, после того как вы уже провели некоторое время на улице. Повторно наносите солнцезащитный крем каждый раз после купания, так как в процессе этого крем может смываться. Если вы колеблетесь между использованием лосьона или масла, выбирайте то средство, в состав которого входят SPF-фильтры.

english_section_name: Tanning in Natural Sunlight

summary: Делайте макияж, чтобы придать коже бронзовый оттенок. Попробуйте использовать автозагар. Нанесите лосьон-автозагар. Нанесите спрей-автозагар. Не переусердствуйте.

document: Существует множество секретов нанесения макияжа, которые придадут вашей коже бронзовый оттенок. Макияж является самым безопасным и кратковременным способом сделать вашу кожу загорелой. Для этого понадобится бронзатор и мерцающая пудра. Для придания коже загорелого вида вам необходимо всего несколько средств, которые можно найти в Интернете или в магазине косметики.  Вам нужен кремовый бронзатор, рассыпчатый бронзатор, шиммер, маленькая и обычная кисти. Начните с нанесения кремового бронзатора с помощью маленькой кисти на обе щеки, под глаза и полоску по центру носа. Секрет в том, чтобы нанести бронзатор на те участки лица, на которые загар ложится при получении его естественным образом. Затем возьмите рассыпчатый бронзатор и нанесите его на щеки и виски обычной кистью для пудры. Тщательно смешайте два бронзатора, чтобы избежать видимой линии перехода. И, наконец, возьмите шиммер и нанесите его на скулы, над верхней губой, на внешние уголки глаз и в области бровей с помощью обычной кисти. Убедитесь, что тщательно растушевали бронзаторы и шиммер, чтобы избежать видимого перехода. Лосьоны с автозагаром являются отличным способом придания коже бронзового оттенка без вредного воздействия УФ-лучей. Автозагары просты в применении и бывают различных видов и оттенков, что делает их идеальными для использования большинством людей. Вы можете приобрести средства для автозагара в Интернете или в магазинах косметики. Как правило, эффект от лосьона или спрея автозагара длится 3-5 дней.  Попробуйте лосьон-автозагар в домашних условиях, чтобы быстро получить бронзовый оттенок кожи. Этот лосьон совсем не трудно наносить, однако при его применении существует риск пропустить один или несколько участков кожи. Не забудьте нанести лосьон на те участки кожи, которые вы пропустили. Используйте лосьон с эффектом постепенного загара. С помощью такого лосьона вы сможете достичь естественного цвета загара, однако этот процесс может занять 4-7 дней. Это наилучший способ достичь загара естественного тона в домашних условиях, если вы никуда не торопитесь. Используйте спрей с автозагаром. Это может быть наиболее простым способом получения загара в домашних условиях, однако его сложно наносить на труднодоступные места. Можете попробовать этот метод, если у вас есть возможность заручиться помощью другого человека.  Обязательно отшелушивайте кожу перед использованием автозагара. Так вы сможете удалить омертвевшие участки кожи, что позволит средству лучше в нее впитаться. Это поможет вашему загару держаться дольше. Дайте автозагару впитаться, по крайней мере, в течение 10 минут перед тем как начать одеваться, а также подождите 24 часа прежде чем принимать душ. Для достижения наилучших результатов максимально точно придерживайтесь инструкций на упаковке, ведь вы не будете довольны результатом, если в итоге получите слишком темный оттенок кожи.  Наносите лосьон круговыми движениями на все участки кожи, чтобы загар получился равномерным. Сначала примените лосьон на руки, ноги и уже потом на туловище. После каждого нанесения на один из участков тела мойте руки, чтобы они не стали слишком темными. Нанесите небольшое количество лосьона на лодыжки, ноги и руки. Вотрите лосьон в суставы, так как эти места имеют тенденцию быстрее его поглощать. Если вы заметили быстрое потемнение кожи на ваших суставах, аккуратно протрите эти области влажной салфеткой. Как и с любым другим средством с эффектом автозагара, тщательно следуйте инструкции на упаковке.  Снимите все ювелирные украшения и завяжите волосы, иначе автозагар может лечь неравномерно. Перед распылением спрея нанесите крем без содержания масел на сухие участки кожи. Наносите небольшое количество крема на те участки, которые быстро поглощают увлажняющие средства, то есть на колени, локти и ступни. Для равномерного нанесения согните локти и колени. Держите баллончик на расстоянии вытянутой руки и распылите слой спрея по всей поверхности тела. Проще всего начать с ног и подниматься выше. Если вы нанесете слишком большое количество автозагара или бронзатора, то станете оранжевого цвета и это будет выглядеть совсем неестественно. Применяйте автозагар в умеренных количествах и начинайте с малого. Легче нанести еще один слой, чем удалить лишний.

english_section_name: Tanning Yourself at Home


summary: Осознайте, что есть недостижимые цели. Простите себя.

document: Как, например, картины Пикассо, где совершенно другие стандарты совершенства. Совершенство очень субъективно. Вполне естественно ставить планку высоко, но часто мы ставим перед собой нереальные цели. Жизнь не может идти в соответствии с намеченным планом. Если мы не в состоянии стать совершенными, появляется разочарование. Ставить перед собой недостижимые цели не всегда плохо, так как они мотивируют нас находить нестандартные решения и самосовершенствоваться. Нужно уметь прощать себя, если что-то идет не так. Научиться ценить свои достижения и сильные стороны, чтобы быть в ладу с самим собой в данный момент.

english_section_name: Letting Go of Perfection

summary: Перечислите ваши положительные качества. Ведите журнал позитива. Записывайте в журнале поставленные перед собой цели. Простите свое несовершенство. Обратитесь к специалисту. Участие в благотворительности.

document: Сосредоточьтесь на качествах, которые вам нравятся в себе, чтобы напомнить себе о них в моменты, когда внутренний голос начинает твердить обратное. Поздравьте себя с достижениями, которые у вас есть.  Люди с высокой самооценкой в состоянии оценить свои положительные качества, даже если те далеки от совершенства.  Повесьте этот список в видном месте, например, у зеркала в ванной, и каждый день читайте его. Вы можете добавлять в него пункты по мере того, как станете увереннее ощущать себя. Записывайте туда свои достижения, комплименты, которые вам сделали другие люди, и хорошие мысли о себе. В то время, как негативные мысли не могут полностью исчезнуть, тратьте больше времени, сосредотачиваясь на положительных  мыслях, чтобы со временем улучшить свою самооценку.  Ведение журнала может стать мощным инструментом для мониторинга своего внутреннего диалога, и поможет улучшить вашу самооценку.  Постарайтесь сосредоточиться на журнале позитива, чтобы противостоять негативным внутренним мыслям. Например, если вы ущемляете себя, не высказывая своего мнения о чем-то, не забудьте записывать в журнал каждый раз, когда сделаете это. Вы можете поставить цель самосовершенствоваться, не ожидая, что достигнете совершенства во всем.  Цели должны быть конкретные и четкие, однако, можно оставить какое-то пространство для гибкости.  Например, вместо того, чтобы думать: "Я всегда буду выступать против людей, которые распространяют идеи дискриминации и ненависти", вы могли бы поставить перед собой цель: "Я сделаю все возможное, чтобы спокойно противостоять людям, которые распространяют идеи дискриминации и ненависти". Вместо: “Я никогда не буду есть сладкого и похудею на 15 кг.”, ваша цель должна звучать так: “Я буду стараться придерживаться здорового образа жизни”. Помните, что вы, как и все остальные, человек, которому не нужно быть совершенным, чтобы иметь высокую самооценку.  Если вы сможете принять себя таким какой вы есть, даже пытаясь совершенствовать что-то, то у вас будет повышаться самооценка.  Придумайте мантру для себя: “Все хорошо, все равно я удивительный человек”. Например, если вы потеряли терпение и накричали на своего ребенка в парке, вы можете сказать себе: “Я не совершенна, но буду работать, чтобы держать свои эмоции под контролем. Я извинюсь перед ребенком и объясню ему причину своего гнева. Все хорошо, все равно я отличная мама”. Если вы чувствуете, что не в состоянии улучшить вашу самооценку, или расстраиваетесь, когда изучаете причины возникновения низкой самооценки, проконсультируйтесь с врачом, который может помочь вам преодолеть эти проблемы.  Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) поможет справиться с негативными мыслями о себе и научит вас бороться со своими эмоциями, не нанося вред здоровью.  Если у вас серьезные проблемы, то вам нужна глубокая психодинамическая терапия. У многих людей самооценка повышается, когда они начинают заниматься благотворительностью. Станьте волонтером в благотворительной организации!  Найдите такую организацию, род деятельности которой соответствует вашим убеждениям. Позовите друга или друзей стать волонтерами вместе с вами. Вы поможете организации (лишние руки всегда нужны) и получите удовольствие, помогая другим.

english_section_name: Improving your Self-Care

summary: Выделите время для ухода за собой. Окружите себя позитивными людьми. Питайтесь правильно. Занимайтесь спортом. Уделите время личной гигиене.

document: Всегда трудно найти время для себя, чтобы заняться чем-то расслабляющим и приятным. Постарайтесь сделать это, чтобы поднять самооценку и повысить производительность, как на работе, так и дома. Найдите хобби, которое заставит вас чувствовать себя лучше физически и морально. Некоторые люди считают, что йога, езда на велосипеде или бег помогают успокоиться и мыслить позитивно. Если вас окружают негативные люди, из-за которых вы не уверены в себе, то сведите к минимуму общение с ними. Окружите себя позитивными людьми,  которые будут способствовать поднятию вашей самооценки.  Расскажите своим родным о вашем журнале позитива, чтобы и они могли внести свой вклад и помочь поднять вашу самооценку. Вы можете рассказать своим близким или друзьям, что работаете над улучшением своей самооценки и попросить их останавливать вас каждый раз, когда вы скажете что-то негативное в свой адрес. Выбирайте еду, богатую витаминами и  клетчаткой, а не сдобные булочки и газировки.  Избегайте употребления вредной пищи и придерживайтесь здорового питания. Не употребляйте шоколадные баточники, газировку, донатсы и пирожные, которые полны калорий, не полезны и могут привести к появлению головной боли и другим болезням. Ешьте фрукты, овощи, постное мясо и бобовые. Они наполнят вас энергией на весь день, позволят вам справляться с детьми и работой, а также защитят от болезней. Вы сможете наслаждаться своей жизнью и проводить время с семьей. Даже спортзал не всегда помогает. Иногда быстрая ходьба — это все, что вам нужно для того, чтобы больше двигаться и улучшить свое здоровье. Упражнения наполнят вас  энергией,  и вы сможете чувствовать себя лучше, а также они могут помочь повысить ваш иммунитет.   Прогулки на свежем воздухе освежают и восстанавливают, особенно если вы проводите большую часть времени, работая в помещении. Даже 10-минутная тренировка один или два раза в день улучшит ваше здоровье. Уделите время заботе о своем внешнем виде. Выбирайте одежду, в которой чувствуете себя уверенно и комфортно.

english_section_name: Adopting a More Positive Lifestyle

summary: Узнайте уровень своей самооценки. Развивайте самооценку. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Найдите источник вашей низкой самооценки. Задайтесь целью улучшить свою самооценку.

document: Самооценка – это как вы себя ощущаете. Она является важным аспектом эмоционального благополучия. Высокая самооценка означает, что мы любим и принимаем себя такими, какие мы есть и, в основном, удовлетворены собой. Низкая самооценка означает, что мы недовольны собой.  Центр клинических исследований описывает людей с низкой самооценкой как имеющих "глубинные, негативные убеждения о себе как о человеке. В основе этих убеждений лежат факты и истины относительно своей сущности".  В долгосрочной перспективе, увы, низкая самооценка может привести к большим проблемам в жизни. Такие люди могут стать жертвами оскорбительных взаимоотношений, постоянно стесняться и так бояться совершить ошибку, что даже не будут пытаться достигнуть намеченной цели. Распознание того, что ваша самооценка занижена - это первый шаг на пути к исправлению. Ваша самооценка занижена, если у вас негативные мысли о себе. Подобные мысли могут относиться к весу, фигуре или же к другим аспектам вашей жизни, например, карьере или межличностным отношениям.  Если ваш внутренний голос и мысли о себе в большинстве случаев критичны, то у вас заниженная самооценка.  Если ваш внутренний голос и мысли о себе в большинстве случаев положительные и приятные, то у вас высокая самооценка. Определите, какие у вас мысли о себе. Положительные или отрицательные? Если вы не можете оценить свои мысли, записывайте их каждый день в течение нескольких дней или недели. После этого просмотрите свои записи, чтобы определить тенденцию.  Внутренний голос людей с низкой самооценкой часто обнаруживает одного из следующих личностей: придиру, максималиста, человека, делающего из мухи слона, человека, читающего чужие мысли. Каждый из этих уникальных внутренних голосов оскорбляет вас или предполагает, что люди думают о вас плохо. Отключение негативного внутреннего голоса является первым шагом на пути к доверию по отношению к себе. Замените их на более положительные мысли. Например, ваш внутренний голос может сказать: "Я не получил работу, которую хотел, то есть я не смогу найти никакую другую работу, я бесполезен". Вам нужно изменить эту мысль и подумать так: "Я разочарован, что не получил эту работу, но я потратил много усилий и непременно найду хорошую работу". Человек не рождается с низкой самооценкой, она формируется с детства, когда вас не понимают, плохо к вам относятся или вследствие крупного негативного события в жизни. Найдя источник своих проблем, вы сможете преодолеть их.  Если вы заметили какие-то конкретные тревожные мысли, когда прислушивались к своему внутреннему голосу, попытайтесь вспомнить, когда впервые у вас возникли такие мысли. Например, если у вас негативные мысли о своем весе или внешнем виде, постарайтесь вспомнить, когда вы впервые стали чувствовать дискомфорт относительно своего веса. Может кто-то сказал вам об этом? Главное, что надо помнить - вам необходимо изменить негативные мысли о себе и сделать их положительными. В конечном счете, вам придется поменять мысли о себе. Задайтесь целью думать о себе только в положительно ключе, и вы сможете стать более самоуверенным. Например, примерная цель может быть такой: “Я буду позитивно думать о себе, и говорить о себе как друг, а не враг”.

english_section_name: Identifying your Self-Esteem


summary: Переложите готовый соус из чаши комбайна.

document: Добавьте соль и перец по вкусу. Соус песто готов — вы можете добавлять его к макаронным изделиям и использовать в других рецептах.

english_section_name: Red Pesto


summary: Поставьте кухонную терку в неглубокую миску. Поместите весь натертый сыр в отдельные порционные мисочки.

document: Также можете использовать разделочную доску или глубокую тарелку, но убедитесь в том, что емкость достаточно велика для всего натертого сыра.

english_section_name: Grating Parmesan Using a Hand Grater


summary: Запишите среднее арифметическое в каждой категории. Запишите весовую категорию каждого среднего арифметического. Умножьте каждое среднее арифметическое на его весовую категорию. Сложите полученные результаты.

document: Прежде всего найдите среднее арифметическое каждой категории, сложив все числа в ряду и разделив на количество чисел. Например, вам требуется найти средневзвешенное значение для класса и даны следующие числа:  Среднее арифметическое домашней работы = 93 % Среднее арифметическое экзамена = 88 % Среднее арифметическое проверочной работы = 91 % Помните, что весовые категории должны в сумме составлять 100 %. Предположим, вам даны следующие весовые категории:  Среднее арифметическое домашней работы = 30 % итоговой оценки Среднее арифметическое экзамена  = 50 % итоговой оценки Среднее арифметическое проверочной работы = 20 % итоговой оценки Переведите весовую категорию в десятичную дробь и умножьте ее на среднее арифметическое. 30 % будет выглядеть как 0,3 или 3/10 итоговой оценки, 50 % — 0,5 или 1/2, а 20 % — 0,2 или 2/10. Умножьте эти дроби на соответствующие средние арифметические.  Среднее значение домашней работы = 93x0,3=27,9{\displaystyle 93x0,3=27,9}  Среднее значение экзамена = 88x0,5=44{\displaystyle 88x0,5=44}  Среднее значение проверочной работы = 91x0,2=18,2{\displaystyle 91x0,2=18,2} Чтобы найти средневзвешенное значение, сложите все три результата: 27,9+44+18,2=90,1{\displaystyle 27,9+44+18,2=90,1}. Средневзвешенное значение для этого ряда равняется 90,1{\displaystyle 90,1}.

english_section_name: Finding the Weighted Average

summary: Найдите сумму чисел в данном ряду. Разделите результат на количество чисел в ряду.

document: Первым делом сложите все числа в числовом ряду. Предположим, вам дан ряд 1, 2, 3, and 6. В этом случае сумма будет составлять 1+2+3+6=12{\displaystyle 1+2+3+6=12}. Наш ряд состоит из четырех чисел, поэтому следует взять сумму, 12, и разделить ее на четыре.12/4=3{\displaystyle 12/4=3}. Среднее арифметическое в этом ряду равняется 3.

english_section_name: Finding the Average


summary: Как только пленка будет на месте, закрепите края насыпью грунта, Обязательно используйте плодородную почву, способствующую росту растений. Если вы сделали ступени в русле, то можно установить на них декоративный камень с выпуском, что позволит создать эффект водопада. Используйте крупные камни. Вы можете прикрыть пленку и почву вокруг ручья мелкими камнями (мы использовали декоративную «гранитую крошку») и украсить территорию корягами, бревнами, сланцем, гранитом и песчаником.

document: Кроме того, камень поможет замаскировать пленку. Садовые камни не только украшают ручей, они также помогают прижать пленку, поэтому выбирайте камни потяжелее.

english_section_name: Building the Stream

summary: С озеленения начинается все самое интересное. Добавьте немного творческого освещения. И пусть растет.

document: Зонируйте и украшайте свой водоем разнообразными водными и полуводными растениями. Мы использовали водоросли, водяные лилии, японский клен, папоротники, альпийскую камнеломку. Мы все знаем, как приятно сидеть у пруда в летний день, но можно сделать его не менее красивым и ночью. Все, что для этого нужно, — это немного творческого освещения для вашего сада и водоема. Простые чайные свечи и плавающие масляные фонарики способны творить чудеса. Хотя немаловажно поддерживать в порядке свой садовый пруд и ручей, так же важно дать растениям возможность расти и развиваться. Выполняйте тяжелую работу и сажайте растения в начале сезона, а затем откиньтесь на спинку кресла и наслаждайтесь прекрасными видами в течение лета.

english_section_name: Planting for your Stream

summary: После того как вы создали русло, уложите в него ПВХ пленку от пруда к верхнему бассейну. Лучше всего уложить плену со множеством перехлестов по краям русла. Прежде чем подрезать пленку до нужного размера, обязательно наполните русло водой, чтобы увидеть скорость течения воды и проверить, нет ли отверстий в пленке. Уложите шланг от насоса в пруду к верхнему бассейну, аккуратно спрячьте шланг под пленку и обязательно проверьте, что на шланге нет перегибов.

document: Аккуратная и точная укладка пленки — это, пожалуй, наиболее важная часть всего процесса.   Еще раз проверьте течение воды, прежде чем закрыть шланг пленкой.

english_section_name: Adding the Pondliner


summary: Уменьшите влажность. Устраните плесень. Отремонтируйте все источники утечки воды. Контролируйте количество воды, которое получают ваши растения. Пересаживайте ваши растения. Уничтожьте благоприятные для размножения коллембол места.

document: Коллембола любит влагу. Влажность снизится, если вы улучшите циркуляцию воздуха в помещении, после чего ногохвостки сами уйдут или умрут.  Откройте все окна и двери в доме, чтобы обеспечить естественный приток воздуха в помещение настолько, насколько это возможно. Установите вентиляторы на кухне, в ванной комнате и подвале, чтобы усилить приток свежего воздуха. Для этих целей вы также можете использовать кондиционер или осушитель воздуха. Плесень разрастается в местах с повышенной влажностью. Кроме того, плесень впитывает и удерживает влагу, что и привлекает коллембол. Вы должны устранить плесень и высушить пораженную область, чтобы убить живущих там коллембол.  Ищите плесень в самых влажных местах дома, по углам подвала или ванной комнаты. Также ищите грибок, мох и водоросли на поверхности вашего газона. Вам придется полностью удалить пораженную почву, чтобы избавиться от размножающейся плесени. Обратите внимание на протекающие трубы и наружные трещины дома. Эти участки могут быть источниками влаги, которые привлекают коллембол. Высушив эти участки, вы сможете прогнать вредителей.  Дырявые трубы являются наиболее очевидной и распространенной причиной появления лишней влаги в доме. Трещины в оконных рамах и дверных коробках могут быть еще одним источником появления влаги. При необходимости, защитите ваши окна и двери от непогоды и заделайте все трещины. Из-за нарушения герметичности внутрь деревянных подоконников может через трещины попасть вода. Замените или отремонтируйте поврежденную древесину. В дальнейшем предотвратите подобную проблему с помощью водонепроницаемой отделки. Касательно уличных растений это может оказаться трудной задачей, однако если вредители заводятся в комнатных растениях, в таком случае вы можете избавиться от них, поливая растения лишь после полного высыхания почвы.  Особенно важно в этой ситуации дать растению полностью высохнуть, если вы принесли его с улицы. Обнаружение коллемболы на приусадебном участке может свидетельствовать о том, что она может быть и в ваших горшечных растениях, независимо от того нашли вы ее там или нет. Вы убьете вредителей, живущих в почве, и уменьшите риск их размножения, позволив почве высохнуть в течение нескольких дней. Самый простой способ спасти зараженное коллемболой растение – это удалить его из зараженного горшка и перенести в другой горшок с высушенной почвой и хорошим дренажным отверстием.  Во время пересаживания зараженного коллемболой растения аккуратно стряхните часть почвы после вынимания его из горшка. Используйте как можно больше свежей почвы. При переносе слишком большого количества старой почвы в новый горшок существует риск повторного заражения. Возможно, потребуется добавление дополнительного количества гравия или другого подобного материала в основание горшка в целях улучшения дренажа почвы. В новом горшке дренажное отверстие должно быть больше, чем в старом. Вы можете устранить источник проблемы путем удаления как можно большего количества органического материала с вашего участка. Коллемболы любят размножаться в подобных местах, поэтому так вы убьете множество вредителей, уже живущих там и предотвратите появление новых.  При угрозе проникновения ногохвосток внутрь помещения следует сосредоточиться на устранении всех мест размножения поблизости от вашего дома. Кучи гниющих листьев и мульча скошенной травы могут привлечь этих вредителей. Размер фрагментов мульчи не должен превышать 5-10 см, чтобы не привлекать к себе вредителей.

english_section_name: Making the Space Uninhabitable

summary: Примените инсектицид для помещений. Примените инсектицид для наружной обработки. Смойте их с помощью мыльной воды. Наймите профессионала.

document: Ищите аэрозоль, который предназначен для применения внутри помещений и распылите его на тех участках, где вы видели коллембол, а также в местах их возможного появления.  В большинстве инсектицидов для помещений содержится бифентрин, карбарил или диазинон. В некоторых инсектицидах могут содержаться хлорпирифосметил, цифлутрин, дельтаметрин или праллетрин. Следует приобрести инсектицид для наружной обработки и нанести его на мульчу, грунт и другие зоны проживания коллембол, если большая часть паразитов находится вне дома.  В большинстве инсектицидов для наружной обработки содержится бифентрин, карбарил, хлорпирифос, дельтаметрин или диазинон. В некоторых инсектицидах могут содержаться флувалинат, малатион, перметрин или пиретрины. Вы можете применять пестициды в качестве наружного барьера, который будет убивать пытающихся проникнуть внутрь дома вредителей, или же обрабатывать ими источник распространения заражения. Обработайте участок пестицидами во второй половине дня или ранним вечером, когда ногохвостки особенно активны. В качестве естественных пестицидов смешайте немного жидкого мыла и воды в бутылке с распылителем. Обработайте любой участок, где вы видели ногохвосток.  Коллемболы настолько малы, что вы не сможете просто смести их метлой. Распыление мыльной воды – это единственный способ физически устранить их. Для уничтожения коллембол вам нужно смешать приблизительно 1 столовую ложку (15 мл) жидкого мыла с двумя стаканами (500 мл) воды. Мыло, попадающее на вредителей, заставляет их задохнуться. В редких случаях вам может потребоваться помощь профессионала, который на законных основаниях может применять более сильные химические вещества для истребления паразитов.  Помните, что даже профессионалы не смогут быстро избавиться от паразитов. Скорее всего, вы все равно будете наблюдать признаки соседства ногохвосток, которые будут появляться из-под земли, бетонных плит и фундамента. Для полного уничтожения может понадобиться 2-3 процедуры.

english_section_name: Using Pesticides and Similar Extermination Methods


summary: Выройте возле пырея ямку глубиной и шириной около 30 сантиметров. Вытяните пырей из земли так, чтобы не повредить его. Заполните ямки почвой и разровняйте землю. Накройте трудновыводимый пырей прозрачной пластиковой пленкой. Оставьте пластиковую пленку на месте на 6 недель в теплую погоду. Засейте участок подходящими растениями.

document: С помощью вил сделайте подкоп под корневую систему пырея. Оставьте между ямкой и растением около 8 сантиметров, чтобы не повредить корни пырея. Найдите горизонтальный белый стебель, так называемое корневище, и очистите его от земли. Вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, если рядом с пыреем находятся полезные растения. Попробуйте выкопать траву и другие растения так, чтобы не повредить их. Отложите их в сторону до тех пор, пока не сможете посадить обратно или пересадить в другое место. Пырей имеет очень прочные корневища, часто они вырастают на большое расстояние. Вытяните обнаженные корни из земли и проверьте, все ли растение вы достали. Если корни порвутся, оставшиеся в земле фрагменты выпустят новые побеги, так что наберитесь терпения. Лучше вытягивать корни вручную, а не выпалывать их, так как инструмент может разрезать корневую систему. Если вы все же решили использовать почвофрезу, выставьте ее на глубину 30 сантиметров и работайте летом. Переверните верхний слой почвы и подождите хотя бы 4 дня, чтобы корни высохли. Засыпьте землю обратно в ямки лопатой или другим подходящим инструментом. После этого разровняйте землю граблями. Разбейте граблями подозрительные комки земли и проверьте, нет ли в них остатков корней пырея. Выбросьте оставшиеся подозрительные корни, чтобы они не проросли вновь. Вырежьте кусок пластиковой пленки, чтобы он подходил по размерам к зараженному пыреем участку земли. Оставьте по краям запас шириной около 8 сантиметров, чтобы пырей не смог распространиться дальше. Прижмите пленку по краям камнями, кирпичами или кольями.  Пластиковую пленку для соляризации можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. Пленка должна быть прозрачной, чтобы солнечный свет беспрепятственно достигал почвы. В процессе соляризации погибнут и другие растения, которые находятся под пленкой. Порежьте пленку на более мелкие фрагменты, чтобы накрыть лишь те участки, где растет пырей. Используйте большие листы пленки только в том случае, если пырей широко разросся и захватил большую территорию. Соляризацию лучше всего проводить весной или летом, когда почва достаточно прогревается и пырей высыхает под пленкой. Оставьте пленку на месте, чтобы почва успела как следует разогреться.  Для успешной соляризации температура окружающего воздуха должна быть не ниже 15 °C. Нет необходимости убирать умершие растения после соляризации. Просто взрыхлите землю, чтобы они послужили удобрением. Засейте очищенную землю новыми растениями, чтобы предотвратить повторное нашествие пырея. К примеру, если вы обработали газон, засыпьте его семенами той травы, что росла на нем раньше. Можно также превратить очищенный участок в огород и засеять его такими конкурентоспособными культурами, как гречиха, овес, рожь, пшеница, клевер или сорго. Еще один способ заключается в том, чтобы хотя бы на 6 месяцев засыпать землю слоем мульчи толщиной 8 сантиметров. Для борьбы с пыреем лучше всего использовать непрозрачную пластиковую мульчу, хотя подойдет и органическая мульча.

english_section_name: Removing Quackgrass by Hand

summary: Засейте Поливайте Подстригайте траву раз в неделю после того, как ее высота превысит 8 сантиметров. С весны до осени каждые 2 недели наносите на газон удобрение с азотом. Высаживайте траву каждый год, пока пырей не исчезнет.

document: участок подходящей травой и другими растениями. Подавите пырей с помощью более выносливых растений. Например, можно засыпать газон большим количеством семян газонной травы, чтобы она закрыла пробелы между уже существующими островками растительности. Нет необходимости зарывать семена в почву. Хотя таким образом вы не избавитесь от пырея немедленно, новые растения не дадут ему распространиться дальше.  Для засевания газона вам потребуется хотя бы 1 килограмм семян на каждые 100 квадратных метров земли. Если вы хотите засеять газон определенными видами травы, например мятликом или плевелом, семян может понадобиться еще больше. Засев почвы позволяет ограничить рост пырея и при этом не уничтожить существующую зелень. Этот метод хорошо подходит для газонов и лужаек. Если вам не нужно сохранять другие растения, очистите участок с помощью соляризации или гербицидов. траву хотя бы два раза в день, пока не взойдут новые семена. Ни в коем случае не давайте семенам высохнуть, иначе травяной покров не будет густым и сплошным. Примерно 14 дней верхний слой почвы глубиной 0,5 сантиметра должен оставаться влажным. В результате семена прорастут, и затем почву можно будет обильно поливать 2–3 раза в неделю, чтобы трава оставалась здоровой.  Газону требуется около 2–3 сантиметров воды в неделю. В жаркую погоду траве может понадобиться еще больше воды. Чтобы убедиться, что трава получает достаточно влаги, сделайте дождемер. Кроме того, можно погружать в почву палец и таким образом проверять, насколько она высохла. Выставьте на газонокосилке высоту 8 сантиметров. Подстригайте траву и пырей так часто, как это необходимо. Следите, чтобы трава имела примерно такую высоту по всему газону. В конце концов здоровая и густая трава вытеснит пырей.  Возможно, придется подстригать траву два раза в неделю, чтобы не дать пырею разрастись. Не подстригайте траву слишком коротко, так как это может привести к распространению пырея. Пырей способен расти быстрее и вырастать выше, чем остальная трава. Кроме того, при разрезании корневой системы он делится на новые растения. Выберите подходящее гранулированное или быстродействующее удобрение, добавьте его в опрыскиватель и обработайте всю площадь газона. Азот поможет полезной траве вырасти более густой и здоровой, и она подавит пырей. Потребуется около 0,12 килограмма удобрения на каждые 100 квадратных метров площади газона.  Посмотрите на числа, указанные на пакетах с удобрениями в магазине товаров для сада и огорода. Первое число соответствует процентному содержанию азота. Например, большое количество азота содержится в удобрении 18:6:12. В очень сухую погоду не нужно использовать удобрения, если только вы не способны обеспечить траву достаточным количеством воды. При нехватке воды трава не сможет усвоить азот. Ухаживайте за газоном и следите, как островки пырея уменьшаются с каждым годом. Поначалу пырей будет смешиваться с остальной травой, но в конце концов она вытеснит его на большинстве участков. Продолжайте удобрять почву, поливать и подстригать газон, чтобы на нем не закрепились новые сорняки.  Иногда пырей может выживать в течение продолжительного времени. Хотя от пырея очень сложно избавиться, регулярный уход за газоном представляет собой единственный способ сделать это, не прибегая к более кардинальным мерам. Чтобы ускорить процесс, попробуйте нанести на листья пырея гербицид глифосат. Однако этот гербицид уничтожит и другие растения, если попадет на них, поэтому наносите его осторожно с помощью кисти для краски, чтобы свести к минимуму возможный ущерб.

english_section_name: Crowding out Quackgrass with Healthy Plants

summary: Опрыскайте пырей глифосатом, чтобы уничтожить его. Через 14 дней нанесите глифосат еще раз. Взрыхлите землю и посмотрите, не появится ли пырей через 7 дней. Если пырей остался, накройте почву пластиковой пленкой. Засейте оголенную землю новыми растениями.

document: К сожалению, в продаже не имеется таких гербицидов, которые уничтожали бы только пырей. Универсальный гербицид, например глифосат, убивает все растения. Наденьте одежду с длинными рукавами, химически стойкие перчатки, резиновые сапоги и респиратор, после чего распылите гербицид прямо на пырей. Следите, чтобы дети и домашние животные в течение 4 часов не приближались к обработанному участку.  Содержащие глифосат гербициды можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода. Чтобы свести к минимуму ущерб для других растений, нанесите гербицид на листья пырея с помощью кисточки для краски. Повторно опрыскайте весь пораженный пыреем участок, в том числе и те места, где пырей, как вам кажется, исчез. Быстрорастущие корни могут вновь проникнуть в очищенную почву с соседних участков. После глифосата на газоне или в саду останутся голые участки. Тем не менее, таким образом вы не дадите пырею захватить всю территорию. Уберите умершую траву или смешайте ее с землей, чтобы она послужила в качестве удобрения. Выставьте на почвофрезе глубину не менее 10 сантиметров. Пройдитесь почвофрезой по обработанным участкам, чтобы вспахать землю и подготовить ее к новым семенам.  Почвофрезу можно арендовать в пункте проката сельскохозяйственных инструментов. Небольшие участки можно вскопать вилами или  другим инструментом. Внимательно наблюдайте за обработанными местами и следите, не появился ли там пырей. Необходимо проследить, чтобы пырей не остался в тех местах, которые вы не опрыскали, иначе он быстро проникнет на пустующие участки. Используйте пластиковую пленку в качестве крайней меры. Если гербициды не уничтожили весь пырей, подумайте о том, чтобы накрыть как можно бо́льшую территорию с пыреем пластиковой пленкой, которую можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. Придавите пленку к земле и оставьте ее на месте хотя бы на 6 недель.  Чтобы обработать небольшие участки, порежьте пленку на более мелкие фрагменты. Хотя таким образом не удастся удалить весь пырей, если он широко разросся, по крайней мере вы сохраните полезные растения. Лучше всего для разогрева почвы использовать прозрачную пленку, хотя подойдет и черная пластиковая пленка или брезент. Если вы используете непрозрачную пленку, оставьте ее на земле на 8–12 недель, а затем проверьте, исчез ли пырей, прежде чем снимать пленку. Взрыхлите землю и рассыпьте на ней семена. Выберите густую и быстрорастущую траву, например мятлик, гречиху или овсяницу тростниковую. Щедро рассыпьте семена по земле и засейте также соседние участки, на которых растительность кажется не слишком густой. После этого поливайте и удобряйте землю по мере необходимости, чтобы она покрылась новой густой растительностью. Еще один вариант состоит в том, чтобы превратить очищенный участок в сад или огород. Обложите землю вокруг новых растений толстым слоем органической мульчи и следите, не появятся ли признаки того, что на участок вновь пробрался пырей.

english_section_name: Treating Quackgrass with Chemicals


summary: Возьмите бумажный пакет. Нарежьте длинные полоски. Проколите в полосках отверстия. Проденьте в отверстие веревку. Сделайте смесь из воды и сахара. Опустите в смесь бумажную полоску. Развесьте полоски. Выбросьте ленты.

document: Он должен быть длинным, поскольку вам нужно будет сделать несколько клейких лент. Не используйте пластиковые пакеты — клейкое вещество не пристанет к пластику. Ножницами вырежьте несколько полосок размером 2,5 на 15 сантиметров. Вам потребуется 4–5 полосок. Затем разложите полоски на столе. Ножницами или ножом проколите отверстия на расстоянии 2,5 сантиметров от конца ленты. Проделайте то же самое со всеми полосками. Можно сделать отверстия с помощью дырокола. Отрежьте не менее 15 сантиметров веревки. Вам потребуется по веревке на каждую ленту. Проденьте веревку и завяжите узел. Возьмите одну часть сахара, одну часть меда и одну часть воды, перемешайте и перелейте смесь в кастрюлю. Поставьте кастрюлю на плиту и прогрейте смесь, помешивая ее. Когда смесь станет однородной, остудите ее до комнатной температуры. Проделайте это с каждой лентой, чтобы они пропитались сиропом. Затем положите каждую ленту на пергаментную бумагу и дайте им высохнуть. Найдите крючок или гвоздь в стене и повесьте на него ленты. Их можно повесить в одном месте или разместить по всему дому. Если полоски будут висеть рядом, ловушка получится более эффективной. Когда мухи прилипнут к бумажным полоскам, снимите их и выбросьте. Если мухи не прилипают к лентам, это значит, что на лентах мало сиропа. Можно снова сделать сироп и заново обмакнуть в него полоски, а можно начать с начала и сделать новые полоски.

english_section_name: Producing Your Own Sticky Fly Paper

summary: Возьмите небольшую емкость. Налейте в емкость уксус. Добавьте в уксус средство для мытья посуды. Положите внутрь фрукты или сырое мясо. Накройте банку пищевой пленкой. Проколите в пластике дырочки. Поставьте банку на улицу. Избавьтесь от мух. Выбросьте мертвых мух. Продезинфицируйте банку.

document: Это может быть стеклянная банка (из-под еды) или пластиковый контейнер. В эту емкость вам нужно будет поместить орехи или арахисовое масло. Если у емкости есть крышка, снимите ее. Купите яблочный уксус и налейте небольшое количество в банку. Уксус привлечет внимание мух. Чтобы избавиться от поверхностного натяжения, добавьте несколько капель жидкого моющего средства, иначе мухи смогут пить уксус, стоя на поверхности жидкости. Вместо уксуса и моющего средства можно использовать фрукты и мясо. Порежьте их на небольшие кусочки и положите на дно емкости. Запах гниющих продуктов привлечет мух к банке. Оторвите кусочек не меньше 7,5 на 7,5 сантиметров. Плотно оберните горло банки пленкой. Если пленка не будет держаться, закрепите ее скотчем или наденьте наверх резинку. Сделайте несколько отверстий зубочисткой, ножницами или ножом. Это позволит мухам попасть внутрь. Мухи смогут попасть в банку через отверстия в пленке, однако выбраться наружу им не удастся, поскольку они не смогут найти отверстия. Кроме того, они будут хотеть есть то, что находится в емкости. Через какое-то время некоторые мухи в банке погибнут, однако некоторые будут продолжать есть то, что лежит в банке. Отнесите ловушку в дом и поставьте ее возле раковины. Включите горячую воду. Заткните сливное отверстие, чтобы раковина наполнилась водой. Когда раковина будет полной, поставьте в нее банку и оставьте на 10 минут. Все мухи утонут. Снимите пленку и выбросьте ее. Положите банку в мусорное ведро и постучите ей о края ведра. Делайте это до тех пор, пока все мухи и жидкость из банки не окажутся в ведре. Можно промыть банку теплой водой с мылом или обработать безопасными химическими веществами. Когда банка будет чистой, ее можно будет повторно использовать в качестве ловушки.

english_section_name: Inventing a Plastic/Glass Jar Fly Trap

summary: Подберите подходящую банку. Нарежьте несколько полосок скотча или изоленты. Оберните банку скотчем или изолентой. Снимите ленту с банки. Приклейте небольшой фонарик к нижней стороне крышки. Выставьте банку на улицу ночью. Дождитесь мух. Замените банку.

document: Подойдет обычная банка из-под корма для собак или из-под супа. Снимите бумажную этикетку, удалите крышку и промойте банку теплой водой. Высушите банку. Они должны быть достаточно длинными для того, чтобы ими можно было обмотать банку. Старайтесь не прикасаться к липкой стороне и не пачкать ее, иначе ловушка не будет работать. Плотно прижмите ленту к банке пальцами. Слегка потрите ее, чтобы  на банке осталось больше клея. Поверхность банки теперь будет липкой. Слегка прикоснитесь к банке, чтобы понять, насколько липкой она стала. Если она не очень липкая, повторите процесс с начала. Положите крышку поверх основания фонарика. Это станет дном ловушки. Лучше всего использовать ультрафиолетовый фонарик, поскольку мух привлекает ультрафиолетовое излучение. Расположите банку на ровной поверхности, чтобы к клейкой стороне банок прилипло больше мух. Включите фонарь и вставьте его в банку. Фонарик должен стоять ровно, и батарейки в нем должны быть новыми. Они слетятся на свет и прилипнут к банке. Если вам удалось поймать мух, лучше всего выкинуть банку. Работайте в перчатках, чтобы случайно не прикоснуться к мухам. Подготовьте пластиковый пакет и положите в него банку, прежде чем выкинуть.

english_section_name: Creating a Tin Can Fly Trap

summary: Возьмите пустую бутылку из-под газированного напитка. Срежьте верхушку бутылки. Переверните бутылку. Соедините края. Сделайте смесь из сахара и воды. Ложкой перелейте жидкость в горлышко бутылки. Используйте другие приманки. Добавьте уксус. Поставьте бутылку на солнце. Время от времени дышите в бутылку. Выбросьте бутылку.

document: Можно использовать ненужную бутылку или специально купить новую. Убедитесь, что в бутылке не осталось жидкости, и промойте ее теплой водой. Для этого вам потребуются ножницы. Проколите отверстие в бутылке острием ножниц (ближе к середине).  Проколов отверстие, вставьте в него ножницы и разрежьте бутылку поперек. Полностью срежьте верхушку, чтобы у вас осталось две части — верхушка с крышкой и длинная нижняя часть. Старайтесь резать как можно ровнее, иначе горлышко не будет держаться, когда вы его перевернете. Можно удалить верхушку и острым ножом, но постарайтесь не порезаться. Если вы делаете ловушку вместе с детьми, лучше использовать ножницы. Вставьте внутрь перевернутое горлышко. Если вы срезали его аккуратно, оно полностью войдет внутрь. Проще всего сделать это степлером 3–4 раза по всему диаметру, оставляя примерно одинаковое расстояние между скобами.  Если вы делаете ловушку с детьми, соедините две части степлером сами. Если у вас нет степлера, есть еще два способа соединить края. Можно использовать скотч или изоленту, но материал должен быть водонепроницаемым. Оберните края лентой 3–4 раза. Можно также взять суперклей или обычный клей, но он также должен быть водоотталкивающим. Сначала нанесите немного клея на края бутылки, а затем вставьте внутрь перевернутое горлышко. Пальцами протолкните его вниз и прижмите края. Держите края соединенными до тех пор, пока клей не засохнет. Насыпьте пять столовых ложек сахара в кастрюлю. Поставьте кастрюлю на плиту. Распределите сахар равномерно, чтобы он полностью покрыл дно.  Налейте достаточно воды, чтобы покрыть сахар. Доведите смесь до кипения. Хорошо перемешайте смесь. Когда сахар растворится в воде, у вас получится сладкая жидкость, но если вода закипит, получится сироп, то есть более концентрированная приманка. Дайте жидкости немного остыть. Постарайтесь обмазать края горлышка, чтобы мухи прилипали к сахару уже у самого входа в бутылку. Можно нарезать яблоко и протолкнуть кусочки в горлышко. Также подойдет кусок мяса или несколько ложек выдержанного вина. Можно просто смешать воду с сахаром или медом. Если решите использовать жидкую приманку, добавьте несколько ложек уксуса, желательного белого. Это будет отпугивать пчел и других нежелательных насекомых. Это ускорит разложение мяса и сделает приманку более привлекательной для мух. Это также позволит жидкости испариться, в результате чего образуется вещество, которое будет притягивать насекомых. Похвалите себя за проделанную работу. Это усилит эффект, поскольку насекомых притягивает тепло и углекислый газ. Можно также потереть бутылку в руках, чтобы она стала теплее. Когда заметите, что в бутылке скопилось много мух, избавьтесь от бутылки и сделайте новую ловушку. Со временем ловушка заполнится, и вам придется начать с начала. Не стоит пытаться вытряхивать мух из бутылки — они прилипнут к сахару. Кроме того, трогать мертвых мух не очень гигиенично.

english_section_name: Making a Bottle Fly Trap


summary: Выберите подходящую программу или приложение. Скачайте программу. Установите приложение. Запустите программу.

document: Хотя в некоторых компьютерах имеется функция проверки внутренней температуры, как правило, чтобы получить эту информацию, нужно установить специальную программу. На выбор доступно множество различных бесплатных и недорогих приложений.  Попробуйте такие приложения, как Real Temp, HWMonitor, Core Temp и Speed Fan. Для нашей цели подойдет большинство подобных приложений. Ваш выбор будет зависеть лишь от используемого устройства и того, хотите ли вы платить за приложение или нет. Когда вы выберете подходящую программу, скачайте ее на компьютер. Перейдите на сайт приложения, введя его название в поисковую систему. Зайдите на главный страницу приложения и скачайте программу на компьютер. Чтобы скачать программу, нажмите на кнопку «Скачать» на сайте программы. Так вы окажетесь на странице загрузки приложения. Когда появится диалоговое окно, нажмите на кнопку «Установить», чтобы приступить к установке приложения. Если диалоговое окно не появилось, найдите папку с загруженным установочным файлом и запустите его. Если вы не знаете, какие настройки выбрать, оставьте настройки по умолчанию. Когда программа будет установлена, вам останется лишь нажать на нее и запустить. На экране должно появиться окно с показателем внутренней температуры ноутбука. В некоторых приложениях также можно увидеть максимально возможную температуру ноутбука и даже включить оповещение, если ноутбук слишком разогреется.  Максимальная температура ноутбука, как правило, не должна превышать 100 °C. Но вам все же стоит свериться с инструкцией и проверить максимально допустимую температуру своего устройства. Как бы то ни было, большую часть времени ваш ноутбук должен работать при температуре не выше 50 °C.

english_section_name: Checking the Temperature

summary: Переключитесь на «активный» метод охлаждения. Работайте в прохладном помещении. Остерегайтесь мягких поверхностей. Уменьшите потребление энергии. Почистите вентиляторы.

document: Когда ноутбук работает от одного лишь заряда батареи, он обычно переходит на «пассивное» охлаждение для экономии питания. Если ваш ноутбук часто перегревается, вам стоит переключиться на активный метод охлаждения. Зайдите в настройки питания, что расположены на Панели управления. Нажмите на «Изменить настройки питания» под тем параметром, который вы хотите изменить. Нажмите на «Изменить дополнительные параметры питания». Вам придется немного покопаться в настройках. Найдите пункт «Управление питанием процессора» или «Параметры экономии питания». Под этими пунктами вы найдете опцию, позволяющую изменить охлаждение на активное. Хотя это не всегда возможно, старайтесь работать в помещении, где не слишком жарко. Если вам прохладно, значит, такая температуре подходит и вашему компьютеру. При возможности старайтесь не работать в помещении при 35 °C. В этом случае можно включить вентилятор и направить его на ноутбук. Если положить ноутбук на мягкую поверхность, например, на подушку или одеяло, циркуляция воздуха будет нарушена. Ноутбук должен лежать на ровной, твердой поверхности, например, на кухонном или письменном столе. Убедитесь, что вентиляционное отверстие ничем не заставлено. Если вам пришлось положить ноутбук на колени, попробуйте подложить под него поставку для охлаждения или направьте на ноутбук вентилятор. Если ваш ноутбук будет постоянно работать на износ, его температура начнет повышаться. Попробуйте переключиться на режим экономии питания, чтобы снизить потребление электроэнергии и остудить ноутбук. Потребление питания также можно уменьшить, просто выключив ноутбук из розетки, поскольку в этом случае большинство ноутбуков переходят на режим экономии питания. Когда в вентиляционных отверстиях и на вентиляторах собирается пыль, они начинают хуже работать. Для этого вентиляторы необходимо время от времени чистить. Выключите ноутбук и отключите его от электропитания. Продуйте вентиляционные отверстия сжатым воздухом, но не слишком сильно.  Удалите пыль ватными палочками. Пыль также можно удалить с помощью портативных пылесосов для чистки клавиатуры.

english_section_name: Ensuring Your Laptop Stays Cool