summary: Выберите средства для укладки. Создайте более изысканный вид. Добавьте оригинальные и изысканные украшения.

document: Некоторые средства, скорее всего, есть у вас дома. Даже если у вас нет под рукой необходимых средств для укладки, не переживайте, небрежный пучок можно создать с помощью одной лишь резинки для волос. Остальную работу сделают ваши руки. Кроме того, вы можете приобрести все необходимые средства в магазине. Если вам необходимо создать прическу для важного события, например, вы собираетесь на свадьбу или на выпускной, вы можете заранее продумать, какие средства и аксессуары вам понадобятся к этому случаю. Такие средства вы можете приобрести в специализированном магазине.  Чтобы сделать простой пучок, вам потребуются около пяти минут времени и резинка. Если у вас есть больше времени, подготовьте мягкую щетку для волос, гребень с широкими зубьями и резинку, которой вы сможете завязать хвост. Выбирайте резинку без металлических элементов, чтобы снизить вероятность повреждения волос. Используйте легкий мусс, который сделает ваши волосы податливыми, но в то же время они не будут выглядеть неестественно. Выберите мусс, который позволит придать больше объема вашим волосам. Как правило, это должно быть указано на бутылке мусса. Если у вас очень мягкие и тонкие волосы или вы хотите, чтобы ваша прическа держалась в течение длительного периода времени, вы можете использовать лак для волос для придания большей фиксации вашей прическе.  Если вы хотите выглядеть естественно, используйте лак для волос сверхлегкого микрораспыления, который позволяет мгновенно зафиксировать форму прически. Вы можете применять такой лак многократно, без необходимости мыть волосы после его использования. Для более сильной фиксации выберите лак, который обеспечивает хорошую фиксацию волос и сохранение объема на долгое время. Если у вас очень мягкие или свежевымытые волосы, вы можете использовать сухой шампунь или солевой спрей для волос, чтобы вам легче было сделать прическу (по желанию). Приобретите простые шпильки, декоративные цветы, заколки с драгоценными камнями, мелкие декоративные заколки и подобные украшения для волос. Выбирая украшения, помните, что они должны быть стильными и изысканными (по желанию).

english_section_name: Preparing to Create Your Messy Bun


summary: Запустите приложение Facebook, нажав на иконку с белой буквой «F» на синем фоне. Введите имя друга в строку поиска вверху экрана. Нажмите на имя друга. Нажмите на фото профиля друга. Коснитесь Подписки. Коснитесь Отменить подписку.

document: Если вы не вошли в аккаунт автоматически, введите свой адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Когда вы начнете печатать, под строкой появится выпадающее меню. Если в Ленте новостей есть публикация друга, нажмите на его аватарку, чтобы открыть его профиль. Оно появится под поисковой строкой. Она находится вверху страницы «Люди», на которой вы окажетесь, когда нажмете на имя друга. Вы найдете эту опцию под изображением профиля и именем друга. Так вы уберете уведомления друга из своей Ленты новостей, но его профиль все еще можно будет увидеть, если вы решите найти его.  Вы продолжите видеть понравившиеся другу публикации, если они также понравились и другим пользователям, от которых вы еще не отписались. Это можно исправить, скрыв саму публикацию (читайте далее) или отписавшись от пользователей, которым она понравилась.

english_section_name: Unfollowing a Friend on Mobile

summary: Зайдите на сайт Facebook. Нажмите на поисковую строку. Введите имя друга. Нажмите на имя друга. Наведите курсор на кнопку Вы подписаны. Нажмите на Отменить подписку на обновления [имя], чтобы убрать данного друга из списка подписок и своей Ленты новосте.

document: Если вы вошли в аккаунт автоматически, то окажетесь в своей Ленте новостей.  В противном случае введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль в правом верхнем углу страницы, после чего нажмите «Войти». Это строка вверху страницы, на которой написано «Поиск».  Если в Ленте новостей есть публикация друга, нажмите на его аватарку, чтобы открыть его профиль. Вы увидите, как фото его профиля появится под поисковой строкой. После этого вы перейдете на страницу его профиля.  Вы больше не увидите его публикации.

english_section_name: Unfollowing a Friend on Desktop

summary: Запустите приложение Facebook, нажав на иконку с белой буквой «F» на синем фоне. Найдите публикацию, которую хотите скрыть. Нажмите на указывающую вниз стрелку в правом верхнем углу публикации, чтобы отобразить выпадающее меню. Коснитесь Скрыть публикацию.

document: Если вы не вошли в аккаунт автоматически, введите свой адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Из-за специфики публикаций с отметкой «Нравится» вы найдете ее где-то в Ленте новостей.  Так вы скроете публикацию из Ленты новостей и отфильтруете понравившиеся публикации от конкретного пользователя, и не дадите им появляться в Ленте новостей.

english_section_name: Marking Liked Posts as Hidden on Mobile

summary: Зайдите на Facebook. Пролистайте к публикации, которую хотите скрыть. Нажмите на указывающую вниз стрелку в правом верхнем углу публикации, чтобы отобразить выпадающее меню. Нажмите на Скрыть публикацию, чтобы скрыть публикацию из Ленты новостей.

document: Если вы вошли в аккаунт автоматически, то окажетесь на своей Ленте новостей. В противном случае введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль в правом верхнем углу страницы, после чего нажмите «Войти». Она будет где-то в Ленте новостей.  После этого публикации, которые понравились конкретному другу, больше не появятся в Ленте новостей.

english_section_name: Marking Liked Posts as Hidden on Desktop


summary: Станьте членом ФИДЕ. Необходимо три раза выполнить норматив в соревнованиях ФИДЕ. Доведите свой рейтинг ФИДЕ до 2500 баллов.

document: Необходимо вступить в организацию, которая присваивает звание гроссмейстера, — такой организацией является Международная шахматная федерация (ФИДЕ, от французского Fédération Internationale des Échecs). Чтобы стать членом ФИДЕ, не требуется какого-либо минимального опыта, в организацию можно вступить на их веб-сайте. Членство в ФИДЕ стоит 25 евро (примерно 27 долларов) в год. За 50 евро в год предоставляется премиум-членство. Чтобы повысить свой рейтинг, следует участвовать в турнирах и матчах ФИДЕ. Одно из требований для получения звания гроссмейстера заключается в том, чтобы достичь необходимого финального рейтинга (выполнить гроссмейстерский норматив) в трех соревнованиях высокой квалификации.  Найдите официальный список квалификационных соревнований. В подобных соревнованиях часто требуются членские взносы, которые составляют обычно 40–200 долларов. Финальный рейтинг, необходимый для выполнения гроссмейстерского норматива, зависит от количества участников и их квалификации и определяется ФИДЕ. Например, чтобы выполнить норматив в достаточно крупном турнире, бывает достаточно попасть в четвертьфинал, в то время как в относительно малом соревновании может потребоваться занять первое место. Рейтинг ФИДЕ повышается по мере того, как вы выигрываете в зарегистрированных соревнованиях. Рейтинг рассчитывается на основании вашего лучшего результата, рейтингов ваших соперников и квалификации турнира. Рейтинг и его изменение можно узнать по своему регистрационному или реальному имени на сайте ФИДЕ.

english_section_name: Achieving Grandmaster Status

summary: Изучите тактику. Как следует изучите стратегию. Изучите принципы игры в эндшпиле. Почаще тренируйтесь.

document: В тактике рассматриваются различные последовательности ходов, которые позволяют достичь определенного преимущества и побить фигуры противника или защитить свои. Тактика отличается от стратегии: последняя имеет дело с долгосрочными планами развития фигур и достижения успеха. Научитесь использовать тактику и предоставляемые ею возможности.  При двойной атаке, которую также называют «вилкой», фигура одновременно нападает на две фигуры противника, а сама не находится под атакой. Вилку может сделать любая фигура, но особенно эффективен для этого конь, поскольку это единственная фигура, которая способна переходить на другие горизонтальные, вертикальные и диагональные линии.  При вскрытом нападении атакующую фигуру прикрывает другая фигура. Например, если ваш ферзь стоит на одной диагонали с ладьей противника, но между ними находится ваш конь, конь может отойти в сторону, и ферзь нападет на ладью. Противник может не заметить скрытой угрозы и поставить свои фигуры в опасную позицию.  При связке фигура находится на одной линии с королем противника, которого прикрывает от шаха связанная фигура. Связанная фигура не может двигаться, иначе будет атакован король, и вынуждена оставаться на месте. Например, если на диагонали между слоном и королем находится конь, он не может уйти с этой диагонали. На достаточно высоком уровне в каждой партии следует придерживаться определенных стратегических планов. Эти планы направлены на достижение преимущества, которое позволит в конце партии применить выигрышную тактику. Следует также подробнее изучить конкретные дебюты, такие как защита Нимцовича или сицилианская защита, которые позволяют осуществлять определенные стратегические планы в начале игры. Даже если вы не используете те или иные дебюты, необходимо ознакомиться с ними, чтобы правильно играть в том случае, если ваш соперник применит их.  При стратегии удушения стремятся получить максимальный контроль над доской и ограничить сопернику возможности маневров. Это совсем не означает, что надо как можно дальше продвигать отдельные фигуры: необходимо постепенно, но неуклонно завоевывать пространство группой защищенных фигур и продвигать вперед пешки, которые защищают и поддерживают эти фигуры. Во многих типичных стратегиях и планах ключевая роль отводится контролю над центром. Центр составляют четыре поля посередине шахматной доски (d4, e4, d5 и e5). В частности, в этих стратегических планах игроки стремятся при поддержке фигур выдвинуть пешки в центр доски.  Если вы защищаетесь, рекомендуется разменивать фигуры, чтобы освободилось больше пространства. Обменивайте при этом свои фигуры на равноценные фигуры соперника. Эндшпиль — это последняя стадия партии, когда на доске остается совсем мало фигур. Стратегия эндшпиля отличается от принципов игры в середине игры (миттельшпиле), так как на доске появляется намного больше пространства для перемещения фигур. Правильная долгосрочная стратегия может не принести победы, если не уметь реализовывать полученное преимущество в конце партии.  В эндшпиле пешки приобретают особенно важное значение, поскольку они могут продвинуться вперед и достичь последней горизонтали. Часто выгодно удерживать замкнутую позицию до тех пор, пока не появится возможность продвинуть свои пешки вперед.  На протяжении большей части партии рекомендуется держать своего короля позади фигур, вблизи первой горизонтали. В эндшпиле, когда на доске остается мало фигур, лучше переместить короля ближе к середине доски, где он обладает большей маневренностью, чтобы уклоняться от шахов и поддерживать другие фигуры. Способность короля ходить во всех 8 направлениях делает его намного более ценной атакующей фигурой в конце партии. Практикуйтесь как можно чаще. Лучше всего играть с другими шахматистами высокого уровня, которые хорошо разбираются в тактике и стратегии: таким образом вы сможете увидеть, как сильные игроки реагируют на ваши стратегические планы и приемы.  Запишитесь в шахматный клуб. Большинство шахматных игроков, которые состоят в клубах, довольно хорошо разбираются в игре и стремятся повысить свое мастерство. Это даст вам возможность совершенствоваться за счет соперничества с ними, а также научиться у них новому. Поищите в интернете шахматные клубы неподалеку от вас. Играйте в шахматы онлайн на специализированных веб-сайтах, например на бесплатном сайте Chess.com. Выигрыш партий позволит вам повысить свой рейтинг, и вы научитесь играть с другими сильными соперниками.

english_section_name: Improving Your Chess Skills


summary: Не сдавайтесь после ошибок. Отдыхайте, чтобы восстановить силы. Используйте мотивационные приемы, чтобы оставаться последовательным, даже когда нет никакого желания. Отслеживайте свой прогресс.

document: Даже наиболее последовательные и организованные люди могут допустить оплошность. Будьте готовы к возможным неудачам и не корите себя сверх меры, если что-то пошло не так.  Если вы отменили встречу, нарушили обещание или пропустили крайний срок, то это еще не значит, что вы непоследовательны. Иногда на ситуацию влияют и внешние факторы. Будьте готовы к ошибкам и неудачам. Если литературный агент вернул вашу рукопись, решите, в какое издательство обратиться дальше или что следует исправить. Последовательность — это не синоним совершенства. Если вы пропустили занятие в спортивном зале или не почитали ребенку книгу перед сном, то на следующий день можно восполнить пробел. Чтобы быть последовательным, необязательно постоянно трудиться без отдыха. На самом деле отдых повышает продуктивность и препятствует выгоранию. Помните о том, что нужно планировать время отдыха. Работа и другие обязанности не должны мешать вам в этом.  Например, каждый вечер выделяйте час времени, чтобы почитать, принять душ или посмотреть телевизор. Не нужно работать в это время.  Медитация — отличный способ успокоить сознание и восстановить силы. Для начала медитируйте хотя бы 5 минут каждый день и постепенно увеличивайте время до 15 минут. Не жертвуйте личным временем ради других обязательств. Например, если в субботу утром вам нужно выспаться, то не обещайте супруге встать пораньше и привести в порядок газон. Скажите, что вы сделаете это в другой день или другое время (и обязательно сдержите свое обещание!). Если вы устали или подавлены, то легко пропустить один день, но такие действия быстро выбьют вас из колеи. Находите новые источники мотивации на случай лени и плохого настроения.  Растягивайте на весь день небольшие вознаграждения, которые будут мотивировать вас. Если вам нужно написать большую статью, делайте пятиминутный перерыв после каждой написанной страницы. Напоминайте себе о долгосрочных целях. Если вы хотите достичь цели, то важно не забывать о текущих задачах. Например, вместо мысли «У меня нет никакого желания писать эти отчеты» лучше подумать: «После отчетов у меня будет время заняться чем-то другим». Если у вас выдался трудный день, то идите на компромиссы с собой. Например, если вы хотите регулярно питаться здоровой пищей, но никак не можете заставить себя готовить, покупайте на обед салат вместо гамбургера. Для последовательности важно замечать случаи, когда вы не смогли достичь поставленной цели. В такие моменты следует проанализировать, насколько достижима ваша цель, или спросить себя, как вам стать лучше.  Вычеркивайте выполненные задачи в календаре или ежедневнике. Это принесет вам ощущение удовлетворения и поможет понять, что вы реально успеваете сделать за один день. Попросите друга, родственника, наставника или сотрудника следить за вашими успехами. Один раз в неделю он должен будет интересоваться вашим прогрессом. Предоставьте ему право критиковать вас, если вы недостаточно стараетесь. Не нужно ругать и обвинять себя, если что-то не получается. Самое главное — продолжать двигаться к цели.

english_section_name: Maintaining Consistency

summary: Ставьте конкретные и реальные цели. Создайте собственный график. Оставляйте себе напоминания дома, на работе и в личных вещах. Давайте только такие обещания, которые сможете выполнить. Вознаграждайте себя за успехи.

document: Трудно быть последовательным, если у вас нет четкого представления о том, что нужно делать. Выбрав новый путь, ставьте перед собой простые и достижимые цели с конкретными, измеримыми результатами.  Определите, что для вас значит последовательность. Вы хотите регулярно посещать тренировки в зале? Достичь нового профессионального уровня? Стать более чутким и надежным партнером? Определите свою конечную цель и шаги, которые помогут вам прийти к цели. Например, если вы хотите привести себя в форму, то поставьте цель тренироваться 5 дней в неделю или запишитесь в спортивную секцию. Будьте конкретны. Вместо фразы «Я всегда будут ценить мою вторую половинку» лучше сказать себе: «Я буду благодарить мужа каждый раз, когда он моет посуду, готовит или помогает по дому». Задачи и обещания накапливаются очень быстро, но календарь, планировщик или расписание помогут ни о чем не забыть. Создавайте график на каждый день, чтобы все успевать. Также он поможет понять, для каких обязательств у вас есть время, а для каких его не хватает.  Используйте ежедневник или настольный календарь. Также можно загрузить специальное приложение на смартфон (например, Google Календарь или Outlook). Выделяйте реалистичное количество времени на каждую задачу. Если вы не уверены, сколько времени вам потребуется, то лучше запланировать больше времени. Для более крупных целей (написать книгу или похудеть) используйте небольшие ежедневные задачи, которые приведут вас к желаемому результату. Например, определите количество слов, которое нужно написать в день, или спланируйте свой рацион на неделю. Также не забывайте про отдых! На это время или день не нужно планировать никаких других дел. Иногда легко забыть о новых целях, привычках, обещаниях или обязательствах, особенно перед собой. Чтобы запомнить, оставляйте себе напоминания в заметных местах.  Записывайте цели на бумаге для заметок и наклеивайте на зеркало, компьютер, холодильник, в ваш ежедневник и на приборную панель автомобиля. Положите записку с целями в кошелек, сумочку или ящик письменного стола. Установите в телефоне напоминания о ежедневных действиях. Используйте будильники или приложения с напоминаниями. Быть последовательным — значит связывать себя обязательствами и соблюдать их. При этом очень легко запутаться и взвалить на себя слишком много. Если вы считаете, что удовлетворить просьбу будет трудно, лучше отказаться.  Например, если вы обещаете своей супруге выполнять половину дел по дому, то убедитесь, что у вас хватит на это времени после работы. Иногда можно обсуждать условия обещаний, которые для вас приемлемы. Например, если вас просят помочь с переездом, можно сказать: «До обеда я точно занят, но могу помочь после обеда. Тебя это устроит?» Это же относится к обещаниям самому себе. Если у вас просто нет возможности писать десять новых страниц романа в день, то пообещайте себе ежедневно писать хотя бы понемногу. Если удалось достичь цели, порадуйте себя наградой. Каждая цель, пусть даже маленькая, заслуживает награды соответствующего масштаба. Это поможет сохранить мотивацию.  Например, если вам удавалось закончить работу до 17:00 каждый день в течение одной недели, то устройте себе вечер отдыха. Сходите в кино или побалуйте себя ужином в ресторане. Если вы готовитесь к марафону и успешно выполняете ежедневную норму, попробуйте пробежать полумарафон, чтобы закрепить чувство успеха. Если вам удалось стать более последовательным в отношениях с людьми, то наградой может стать дружба. Устройте совместный ужин с друзьями, чтобы вознаградить себя за старания.

english_section_name: Implementing Consistent Practices

summary: Запаситесь терпением, чтобы увидеть перемены. Установите границы Развивайте силу воли. Избавьтесь от негативного мышления.

document: Если вы пытаетесь сформировать привычки, то на это уйдет время. Не нужно сразу взваливать на себя слишком много. Дайте себе время понять, что из этого вам подходит. Будьте реалистом и не ждите чудес. Обычно на формирование новой привычки уходит примерно три недели. Каждые три недели ставьте перед собой небольшую цель, которую нужно достичь за указанный срок. Не берите на себя слишком много. Двигайтесь к цели шаг за шагом. своих обязательств и личных отношений. Они помогут вам выполнять обязательства, поскольку у вас будет четкий период времени, чтобы справиться с задачей. Прежде чем взяться за новое дело или что-то пообещать, следует определить, на что вы готовы и сколько сможете сделать, а что вам не под силу.  Например, можно решить не отвечать на телефонные звонки во время ужина с семьей. Скажите начальнику, сотрудникам и друзьям, что в это время вы недоступны. Перед ужином уносите свой телефон в другую комнату. Также можно задать личные маркеры качества. Например, пообещайте себе дважды проверять работу и только потом сдавать проект начальнику. Дайте себе больше времени на работу, чтобы обеспечивать постоянное качество. Последовательность и постоянство недостижимы без силы воли, поскольку часто вам нужно будет прилагать усилия даже вопреки своим желаниям. Для этого необходима сила воли.  Старайтесь не поддаваться искушениям. Например, если вы хотите правильно питаться, то в моменты голода у вас под рукой всегда должны быть полезные продукты. Не покупайте вредную пищу. Усталость заставляет нас лениться. Старайтесь спать хотя бы 7–9 часов каждую ночь. Вспоминайте о долгосрочной пользе, чтобы мотивировать себя. Перечитайте свой список целей, чтобы вновь обрести вдохновение. Негативные мысли — враги последовательности и силы воли. Если вы мыслите негативно, то лишаете себя возможности справиться со своими привычными задачами.  Замечайте негативные шаблоны мышления, которые мешают вам достигать целей. Не позволяйте себе думать «я не справлюсь» или «я глупая». Такие мысли следует заменять нейтральными или положительными идеями. Например, если вы думаете «я не справлюсь», то скажите себе: «Я буду тренироваться, пусть даже сейчас у меня мало что получается». Если цель, задача или результат пугают вас, то их следует пересмотреть. Разделите такую цель на меньшие шаги или пообещайте себе вознаграждение в случае успеха.

english_section_name: Changing Your Thinking


summary: Откройте страницу Gmail. Войдите в свою учетную запись. Откройте меню «Настройки». Найдите раздел «Стиль текста по умолчанию». Сохраните изменения.

document: Перейдите на сайт mail.google.com. Папка «Входящие» не имеет своих настроек и параметров, в которых можно изменить шрифт, поэтому вам придется сделать это в настройках почтового сервиса. Под полем «Войти» необходимо ввести адрес электронной почты на Gmail и пароль. Это ваш идентификатор для всех служб Google. Чтобы продолжить, нажмите на кнопку «Войти». Если вы автоматически вошли в свою учетную запись, пропустите этот шаг. Нажмите на значок в виде шестерни в правом верхнем углу папки «Входящие», а затем выберите «Настройки». Вы перейдете на страницу настроек учетной записи Gmail. Убедитесь, что вы находитесь на вкладке «Общие», а затем опустите страницу вниз к параметру «Стиль текста по умолчанию». Вы увидите текущий шрифт, размер и цвет текста в письмах. Здесь также представлен образец текста, показывающий, как он будет выглядеть. Когда вы закончите, опустите страницу в самый низ и нажмите на кнопку «Сохранить изменения». Выбранный шрифт будет использоваться не только в папке «Входящие», но и во всем почтовом сервисе Gmail.

english_section_name: Changing Font in Gmail

summary: Откройте браузер. Отобразите дополнительные настройки. Найдите раздел «Вид страниц». Нажмите на кнопку «Настроить шрифты». Сохраните изменения.

document: Это можно сделать из меню «Пуск» или из панели быстрого запуска. Нажмите на иконку браузера. Данный метод описывает процесс изменения шрифта в Google Chrome, но подходит и для других браузеров. Прокрутите в самый низ страницы и нажмите на ссылку «Показать дополнительные настройки», чтобы расширить страницу настроек. После этого появятся дополнительные настройки. Пролистайте дополнительные настройки, пока не найдете раздел «Вид страниц». Данный параметр отвечает за внешний вид контента. Появится окно «Шрифты». В этом окне будут отображены различные категории шрифтов, которые браузер использует для отображения веб-контента. В каждой категории есть выпадающий список с различными шрифтами. Нажмите на список и выберите тот шрифт, который хотите использовать. Когда закончите, нажмите на кнопку «Готово» в самом низу окна. Выбранные шрифты будут использованы для отображения всего веб-контента, включая папку «Входящие».

english_section_name: Changing Font for All Web Content


summary: Откройте меню «Пуск». Введите «брандмауэр» в строке поиска. Нажмите «Брандмауэр Windows». Просмотрите настройки брандмауэра. Нажмите «Дополнительные параметры». Закройте окно с дополнительными настройками.

document: Брандмауэр Windows можно найти в Панели управления в разделе «Система и безопасность», но лучше воспользоваться строкой поиска меню «Пуск». Также можно нажать клавишу ⊞ Win, чтобы открыть меню «Пуск». Начнется поиск брандмауэра Windows. Эта опция расположена вверху меню «Пуск». На экране отобразятся два раздела: «Домашние или рабочие сети» и «Общественные сети». Если слева от каждого раздела есть зеленый значок в виде щита, брандмауэр включен. Щелкните по любому из двух разделов, чтобы просмотреть информацию о домашних/рабочих или общественных сетях. Вы найдете эту опцию на левой панели. Откроются дополнительные настройки брандмауэра, где можно изменить следующие параметры:  «Правила для входящих подключений»: здесь указаны разрешенные входящие подключения. «Правила для исходящего подключения»: здесь указаны разрешенные исходящие подключения. «Правила безопасности подключения»: здесь указаны основные разрешенные и запрещенные подключения. «Наблюдение»: здесь приводятся рекомендации по наблюдению за брандмауэром. Вы успешно просмотрели и, возможно, изменили настройки брандмауэра. В окне с дополнительными настройками можно нажать «Включить или отключить брандмауэр Windows». Рекомендуем не отключать брандмауэр, особенно если вы пользуетесь публичными сетями.

english_section_name: Checking Firewall Settings on a PC

summary: Нажмите на значок в виде логотипа Apple в верхнем левом углу. Нажмите «Системные настройки». Перейдите на вкладку «Защита и безопасность». Перейдите на вкладку «Брандмауэр». Разблокируйте настройки брандмауэра. Щелкните по «Включить брандмауэр», чтобы активировать брандмауэр. Нажмите «Параметры брандмауэра». Добавьте программу в список приложений, которым разрешено принимать входящие подключения. Нажмите «ОК».

document: Откроется меню. Эта опция находится в меню. Вы найдете ее вверху экрана.  Вкладка может называться просто «Безопасность» (в зависимости от версии Mac OS X). Она находится вверху окна наряду с другими вкладками (например, «Основные» и «FileVault»). Так как брандмауэр защищает систему, необходимо получить административные права, чтобы просмотреть или изменить настройки брандмауэра. Для этого:  щелкните по значку в виде замка; он находится в левом нижнем углу; введите имя администратора; введите пароль администратора; нажмите «Разблокировать». По умолчанию в Mac OS X брандмауэр отключен, потому что в этой системе нет такой бездны уязвимостей, как в Windows. Возможно, опция называется «Дополнительно». Теперь можно просмотреть или изменить следующие параметры брандмауэра:   «Блокировать все входящие подключения»: нажмите на эту опцию, чтобы заблокировать входящие подключения к службами общего доступа, например, «Общий доступ к файлам» и «Общий экран». При этом системные службы будут работать по-прежнему. «Автоматически разрешать подписанному ПО входящие подключения»: все программы, которые подписаны компанией Apple, будут добавлены в список «Разрешенные входящие подключения», который отображается вверху окна. «Включить невидимый режим»: запрещает компьютеру отвечать на проверочные запросы. При этом разрешение будет предоставлено после того, как вы одобрите запуск программы.  нажмите «+» под окном с входящими подключениями; нажмите на имя нужной программы. Аналогичным образом добавьте сколько угодно программ. Также можно нажать «-» у выделенной программы, чтобы удалить ее из этого списка. Окно с настройками брандмауэра закроется, а изменения будут сохранены.

english_section_name: Checking Firewall Settings on a Mac


summary: Не ешьте сырое мясо. Готовьте мясо правильно. Дезинфицируйте фрукты и овощи при поездках в местности с высоким уровнем заболеваемости ленточными червями. Тщательной пойте руки перед приготовлением и приемом пищи, а также после работы с сырым мясом или рыбой.

document: Множество употребляемых в пищу видов животных могут быть носителями личинок ленточных червей: крупный рогатый скот, свиньи, рыба, овцы, козы и кролики. Лучший способ избежать инфекции – исключить из вашего рациона сырое и полусырое мясо. Птичьи ленточные черви также существуют, но они очень редко встречаются в современных фермерских хозяйствах, так как в их жизненном цикле должен присутствовать промежуточный хозяин, например, дождевой червь или жук. Во время приготовления крупных кусков мяса вроде стейков или котлет следите за тем, чтобы внутренняя температура мяса достигала не менее 63°C. Мясной фарш следует готовить до внутренней температуры 71°C. Заморозка мяса и рыбы до температуры -10°C хотя бы на двое суток также уничтожает яйца и личинок ленточных червей. Для обработки фруктов и овощей можно приобрести химические растворы или тщательно мыть их в кипяченой воде. Так вы предотвратите возможное попадание яиц или личинок с ваших рук в пищу или пищеварительную систему и не заразите других людей. Мойте руки хотя бы 20 секунд. Чтобы верно отмерить время, можно дважды перечислить про себя алфавит или пропеть песенку «С Днем Рожденья тебя».

english_section_name: Preventing Tapeworms

summary: Критически оцените ваше место обитания, а также недавние поездки. Изучите ваш рацион. Осмотрите свой стул. Другие возможные симптомы. Сходите к участковому врачу.

document: Ленточные черви могут жить где угодно, но уровень заболеваемости сильно зависит от страны. Например, каждый год инфекция поражает 10 миллионов человек, при этом лишь 1000 случаев приходится на США. Различные виды ленточных червей обитают в разных видах животных.  Свиные и бычьи цепни более всего распространены в развивающихся частях света – Африке, Ближнем Востоке, Восточной Европе, Юго-Восточной Азии, Центральной и Южной Америке, а особенно в местах разведения свободно пасущихся свиней.  Бычий цепень также часто встречается в Восточной Европе, России, Восточной Африке и Латинской Америке, где периодически употребляют в пищу сырую говядину.  Широкие лентецы распространены в регионах, где в кулинарии используется сырая рыба – это Восточная Европа, Скандинавия и Япония.  Карликовые цепни передаются от человека к человеку (особенно среди детей) в странах с низким уровнем санитарии или на густонаселенных территориях. Собачьи солитеры периодически могут паразитировать и у человека. Чаще всего инфекция попадает в организм  вследствие приема в пищу сырого или полусырого мяса зараженного животного. Также ленточные черви могут передаваться через мясо, приготовленное зараженным лицом.  Вы употребляли в пищу сырое или полусырое мясо? Вам доводилось посещать места, где приготовление пищи происходит в антисанитарных условиях? Выделяющиеся из организма проглоттиды являются наиболее приметным признаком заражения ленточными червями. Они выглядят как небольшие крупицы белого риса.  Инфицированные могут заметить их на туалетной бумаге или в нижнем белье.  Проглоттиды станут заметны в вашем стуле только через два-три месяца после того, как взрослые ленточные черви обоснуются у вас в организме.  Для выявления проглоттид может потребоваться осмотреть ваш стул несколько раз. Распространенные симптомы включают такие проблемы с пищеварением, как боль в животе, слабость, потеря аппетита, похудение, диарея и тошнота. При этом вышеперечисленные симптомы могут быть признаками совершенно других проблем. Важно помнить, что данное заболевание может вообще не иметь симптомов. В редких случаях при заражении ленточными червями возможны следующие симптомы: жар; кистозные объемные образования или опухоли; аллергические реакции на личинки червей; бактериальные инфекции, а также неврологические признаки и симптомы, включая припадки. Эти симптомы могут развиваться при запущенной инфекции, поэтому важно вылечить болезнь даже при появлении менее опасных симптомов. Для надлежащей диагностики заражения ленточными червями доктор направит вас на анализ кала. Анализ помогает исключить или определить тип ленточных червей, а также назначить необходимый курс лечения.  Помимо диагностики ленточных червей, анализ кала помогает выявить самые разные проблемы с пищеварительным трактом, включая инфекции, дефицит питательных веществ и рак.  Анализ крови также может помочь выявить наличие антител в крови человека, инфицированного ленточными червями.

english_section_name: Diagnosing a Tapeworm Infection

summary: Медицинское предписание. Соблюдайте режим. Убедитесь в полном излечении.

document: После диагностики доктор предпишет вам пероральные препараты. Обычно используются три основных средства: празиквантел, альбендазол и нитазоксанид. Конкретные лекарства зависят от типа инфекции. Помимо своевременного приема лекарств важно избежать повторного заражения (а также не заражать других). Лекарственные средства не влияют на яйца паразитов, поэтому при несоблюдении правил личной гигиены вы рискуете заразиться повторно. При заражении более опасной инфекцией, когда есть опасность развития цистицеркоза, доктор может прописать более длительное и расширенное лечение, включающее рецептурные лекарства, противовоспалительную и противоэпилептическую терапию или оперативное вмешательство. Через некоторое время после приема лекарств доктор захочет провести повторный осмотр. В зависимости от опасности инфекции, это может произойти через месяц или три месяца после начала лечения. Эффективность рецептурных препаратов составляет 85-100 процентов. Она зависит от типа ленточных червей и местонахождения паразитов в организме.

english_section_name: Treating Tapeworms


summary: Покрасьте каркас. Накройте крышу. Стены. Декорируйте беседку по вкусу.

document: Вы можете покрасить все деревянные части в любой понравившийся вам цвет. Покрасьте беседку в тон с домом или в ярко красный цвет, чтобы сделать акцент в вашем саду. Выбирайте краску, которая предназначена для использования снаружи. Краска может защитить крышу, продлив срок службы вашего сооружения. Вы можете использовать листы оцинковки или пластиковый профнастил и закрепить его гвоздями. Для лучшего внешнего вида, закрепите на внутренней части наклонных балок крюки. Между крюками натяните тросы, на которые, затем, натяните навес. Эта конструкция будет выглядеть более изящно. Вы можете сделать стены подобно крыше: натяните между столбами тросы, и повесьте на них шторы. Шторы можно будет раздвигать и связывать, когда они не используются. Вы можете повесить штор на окна, повесить горшки с цветами, гирлянды или другое освещение. Внутрь беседки можно поставить стулья и стол, кресло качалку или даже кровать.

english_section_name: Adding Finishing Touches

summary: Столбы. Установите поперечные балки. Установите окна. Сделайте верхние поперечные балки. Закрепите верхние балки.

document: Вам потребуется 4 больших вертикальных столба по углам. Размеры самих столбов и расстояние между ними вы можете выбирать самостоятельно, отталкиваясь от того, что рекомендованные размеры 10х10х350см.  Разметьте квадрат 250х250см, это будет место, где будет стоять беседка. По углам этого квадрата вкопайте столбы, на 1/3 от высоты столба. Размечайте 250см между столбами по внутренним углам Зацементируйте столбы, убедившись, что они стоят вертикально и на правильном расстоянии. Залейте яму на 2/3 ее высоты, чтобы цемент можно было засыпать грунтом. Используйте еще 6 балок 10х10см в сечении, чтобы сделать опору для стен и закрыть беседку с трех сторон. Располагайте на две балки для каждой стены, чтобы они находились в 5см от верхнего края столба и 5 см от земли. Закрепите поперечные балки большими болтами, которые будут проходить сквозь столб.  Это работа для 2х или 3х человек. Как минимум один человек должен держать поперечные балки, пока вы их крепите Насверлите отверстие для болта, прежде чем закручивать его. Расстояние между балками зависит от того, захотите ли вы делать окна и, если захотите, каких они должны быть размеров. Если вы будете устанавливать окна, замерьте их высоту и добавьте к этому значению 3см. Это и будет расстоянием, на котором вам нужно расположить балки Вы можете установить в беседку старые деревянные или пластиковые окна. Расположите их по центру каждой стены и замерьте их высоту. Затем, сделайте раму для окна. Высота брусков, из которых будет делаться рама, должна соответствовать высоте окна. Закрепите раму между поперечным балками, затем, закрепите окно в раме, с каждой стороны гвоздями или саморезами.  Гвозди должны входить в древесину как минимум на 6 мм. Забивайте их как можно чаще, чтобы надежно закрепить окно, 3 или 4 гвоздя с каждой стороны должно быть достаточно. По желанию, окно можно дополнительно закрепить клеем для дерева или герметиком . Вам потребуется еще 4 балки, чтобы скрепить между собой верхние концы столбов. Оби должны быть чуть длиннее первых балок, так как должны перекрывать сверху оба столба, если вы делаете по этой инструкции, длина должна быть 270см. Соедините верхние балки в пол дерева. Делайте четверть с одной и той же стороны на каждой балке, чтобы не запутаться. Соберите конструкцию вместе и убедитесь, что все подходит. Скрепите четверти клеем, затем зафиксируйте гвоздем или саморезом.

english_section_name: Building the Walls

summary: Для крыши вам потребуется еще 5 брусков сечением 10х10см. Закрепите короткие балки  концами с четвертью к длинной балке, чтобы образовались 2 треугольника, скрепленные центральной направляющей. Закрепите крышу. Вставьте окна на крышу.

document: 4 из них должны быть длинной 180см, а один 250см. На одном из концов 4х коротких брусов нужно по краям сделать срезу под 45°, на другом конце выбрать четверть . Срезы под 45° Должны ровно становиться на торцы столбов, четверть совпадать, как на рисунке. Следите, чтобы крепежные болты были не ближе чем 3 см к краю. Расположив крышу на столбах, поочередно закрепите все 4 балки к столбам. Не используйте слишком блинные болты. Вы можете вставить маленькие окна под крышу. Процедура крепежа точно такая же, как и для боковых окон, только здесь вам нужно вставить поперечную балку, которая будет удерживать верхний край окна. Убедитесь, что окно помещается в треугольник под крышей, затем замерьте высоту рамы, сделайте верхнюю поперечную перегородку из бруса 10х10см, затем раму и закрепите окно в раме.

english_section_name: Building the Roof


summary: Подумайте о том, чтобы украсить сумку.

document: Если вам нужна сумка попроще, пропустите этот шаг. Если же вы хотите получить более нарядную сумку, украсьте ее до того, как начнете пришивать ручки и подкладку. Сначала выверните сумку на лицевую сторону. Затем нашейте аппликации или пуговицы, поставьте заклепки или выполните вышивку, сделайте то, что пожелаете! Можно даже нашить на сумку вязаные крючком рюши или элементы разрезанной кружевной салфетки. В некоторых случаях, например, для установки заклепок, вам потребуются специальные инструменты.

english_section_name: Making the Base

summary: Выверните сумку на лицевую сторону.

document: Теперь она готова к использованию! Если хотите, можете украсить ее дополнительными деталями, чтобы сделать еще более особенной. Ниже можно ознакомиться со списком возможных идей.  Проденьте ленту через шлевки, а затем завяжите ее бантом поверх передней пуговицы. Для создания деревенского стиля проденьте через шлевки бандану или кожаный ремень. Дополните сумку застежкой (кнопками, пуговицами или молнией). Распишите сумку краской для текстиля. Добавьте декоративные булавки или заплатки.

english_section_name: Making the Liner


summary: Не используйте химикаты Отгоняйте непрошеных гостей. Коротко подстригайте траву. При необходимости растапливайте лед. Избегайте токсичных для лягушек растений.

document: . Лягушки особенно подвержены отравлению пестицидами, гербицидами, искусственными удобрениями и другими веществами, которые часто используются в садоводстве, поскольку эти земноводные пьют и дышат через свою пористую кожу. Если вы хотите завести у себя здоровую популяцию лягушек, начните практиковать органическое садоводство.  Вместо искусственных удобрений поддерживайте плодородность почвы другими способами: сажайте каждое растение на наиболее подходящей ему почве, чередуйте растения и при необходимости используйте органические удобрения. Помните, что как только в вашем саду поселятся лягушки, у вас отпадет необходимость в пестицидах, поскольку одна лягушка за сезон съедает более 10.000 насекомых. Необходимо привлечь местный вид лягушек. Пришлые лягушки будут соперничать с местными за еду и убежище. Иногда они могут даже поедать местных лягушек. Кроме того, популяция пришлых лягушек может слабо поддаваться контролю из-за того, что у них нет естественных врагов.  Определите, какие именно лягушки поселились на вашем участке, и убедитесь, что это местный вид. На сайте Invasive.org (на английском языке) есть список опасных чужеродных видов, с поиском по регионам и видам животных.  Если вы не владеете английским языком, воспользуйтесь сайтом, где также описаны различные виды лягушек и указаны места их обитания. Если вы действительно обнаружите на своем участке пришлых лягушек, обратитесь в местную службу по охране окружающей среды или в общество защиты диких животных. Специалисты посоветуют вам, как избавиться от непрошеных гостей. Лягушки любят прятаться в высокой траве, где они часто становятся жертвами газонокосилок. Держите траву на своем участке достаточно короткой, чтобы лягушки не могли спрятаться в ней. Большинство видов лягушек пережидают зиму в воде, где они впадают в спячку. Тонкий поверхностный слой льда безопасен для них. Однако если водоем замерзнет полностью, лягушки погибнут. Если вы заметите, что лед становится толще, поставьте на него сковороду с горячей водой, чтобы он оттаял. Многие цветы и овощи ядовиты для лягушек. Защитите популяцию лягушек в своем саду от подобных растений: либо избавьтесь от них вовсе, либо держите их подальше от места обитания лягушек.  Опасность для лягушек представляют такие овощи, как баклажан, ревень, сахарный горошек, картофель. Для лягушек ядовиты такие цветы, как жимолость, азалия, гортензия, нарцисс, гиацинт.

english_section_name: Eliminating Risks to Frog Populations

summary: Выберите подходящее место. Выройте неглубокую яму. Застелите яму. Закрепите края пруда. Заполните пруд водой. Добавьте ведро воды из естественного пруда. Сделайте для лягушек укрытие. Подождите, пока лягушки заселят ваш участок или сад.

document: Это должен быть частично затененный уголок вашего приусадебного участка или сада. Чтобы в пруду сохранялись нормальные условия, ему потребуется определенное количество прямого солнечного света. Однако лягушки предпочитают жить и размножаться в тени, в стороне от солнечного света. Лягушачий пруд может быль сколь угодно широким, однако его глубина не должна превышать 30 сантиметров. Сделайте берега пруда достаточно пологими, чтобы лягушки могли легко забираться в воду и вылезать из нее. Удалите все корни, палки и камни, которые могут помешать вам.  Лягушки предпочитают жить в мелких стоячих водоемах и, как ни странно, они могут утонуть в глубоком месте. Если у вас нет сужающихся профилей для краев бассейна, придется сделать наклон самостоятельно. Лягушкам требуется покатый склон (например, в виде плоской каменной плиты), по которому они смогут легко выбираться из воды.  Если вы хотите придать пруду особую форму, отметьте ее на земле веревкой, прежде чем приступать к выкапыванию ямы. Если вы выкапываете пруд на лужайке, сохраните куски дерна — с их помощью вы закрепите края пруда. Чтобы удержать воду внутри пруда, его следует застелить резиновой или пластиковой пленкой. Прежде чем стелить пленку, для ее сохранности желательно также прикрыть землю промежуточным защитным слоем.  Наиболее легкий способ застелить пруд заключается в том, чтобы приобрести гибкий или жесткий пластик для выстилания дна бассейнов. Тем не менее, подойдет любая прочная и достаточно толстая пластиковая пленка. Покрытие должно быть достаточно большим, чтобы его хватало на всю площадь пруда, и оно должно выступать за края пруда хотя бы на 60 сантиметров со всех сторон. Пруд можно также выложить бетоном, но в этом случае бетон следует специальным образом обработать, чтобы он не растворялся в воде. Придавите пластиковую пленку по краям пруда цепью близко расположенных камней и/или кусками дерна, которые остались после выкапывания ямы. Позаботьтесь о том, чтобы пленка прочно держалась на месте. После того как вы укрепите края пруда, можно обрезать лишнюю пленку. Лучше всего подождать, пока пруд заполнится дождевой водой, а не использовать для этой цели водопроводную воду. Можно ускорить процесс: собирайте дождевую воду в ведра и сливайте ее в пруд. Возьмите ведро воды из лужицы или пруда неподалеку и добавьте его в свой искусственный пруд — в результате в нем появятся миллионы микроорганизмов, которые создадут там подходящую экосистему. Они насытят воду кислородом, и она станет более пригодной для жизни и привлечет местных лягушек. Чтобы привлечь лягушек, можно также попробовать посадить в пруд несколько местных водяных растений. При этом следите, чтобы растения не заняли всю поверхность пруда и не погубили тем самым другие формы жизни. Хотя бы один край пруда должен быть покрыт густой растительностью, под листьями которой смогут укрыться лягушки. Посадите вокруг пруда траву и многолетние лиственные растения, чтобы обеспечить лягушкам тень, влагу и защиту. Если вы собираетесь привлечь окрестных лягушек, лучше посадить вокруг пруда местные растения. Подберите экземпляры местной травы, густых растений (например, папоротников и лилий), кустов и вьющихся растений и рассадите их вокруг лягушачьего пруда. Учтите, что для этого может потребоваться пара лет, даже если вы создадите благоприятные условия для лягушек. Если лягушки не спешат заселять ваш участок, попробуйте весной запустить в пруд головастиков. Не забывайте, что это должны быть местные головастики.

english_section_name: Building a Pond for Frogs

summary: Предусмотрите неглубокий стоячий водоем. Обеспечьте лягушкам тенистое влажное укрытие. Посадите растения, чтобы привлечь насекомых. Держите в своем саду компостную кучу и посыпайте грядки мульчей.

document: Лягушки пьют и дышат через кожу, поэтому им для осуществления основных жизненных функций необходимо, чтобы кожа постоянно оставалась влажной. Таким образом, для привлечения лягушек прежде всего необходимо создать доступный источник свежей воды, который должен находиться в стороне от прямых солнечных лучей.  Если на вашем участке нет пруда или другого водоема, просто разместите в тенистом уголке лужайки или сада большие неглубокие миски с водой. Не забывайте раз в неделю чистить миски и менять воду, чтобы она не застаивалась.  Можно также попробовать создать импровизированный пруд и врыть в землю неглубокую пластиковую ванну. Кроме того, вода необходима лягушкам для выведения потомства. Лучше всего иметь достаточно большие источники воды, чтобы в них доставало места как взрослым лягушкам, так и их потомству. Как правило, лягушки более активны в ночное время, так как солнечный свет высушивает их кожу, что может привести к обезвоживанию. Сделайте простое укрытие в виде небольшой пещеры, где лягушки могли бы прятаться в дневное время. Оно должно быть вне досягаемости хищников и солнечных лучей. Подобное укрытие легко сделать из керамических горшков, которые можно подпереть камнями. Расположите его в тенистом месте возле источника воды и не забудьте оставить достаточно пространства между краями горшков и землей, чтобы лягушки легко могли забираться в укрытие и покидать его. Если вы хотите, чтобы ваш участок или сад облюбовали лягушки, необходимо обеспечить им достаточное количество пищи. Лучший способ состоит в том, чтобы посадить различные сезонные цветковые растения, которые будут привлекать насекомых на протяжении года. Постарайтесь, чтобы у вас постоянно что-нибудь цвело весной, летом и осенью. В этом случае ваш сад станет местом паломничества различных насекомых, которые питаются нектаром цветков. Это также привлечет насекомых, которые послужат пищей лягушкам. Кроме того, компост и мульча создают влажные условия, которые нравятся лягушкам. Не удаляйте опавшие листья на некоторых участках своего сада. Опавшие листья создают тень для лягушек, и под ними прячутся некоторые насекомые, на которых охотятся эти земноводные.

english_section_name: Giving Frogs the Essentials for Life

summary: Не выключайте свет во дворе на ночь. Не подрезайте деревья. Сделайте древесным лягушкам наземное жилище. Подвесьте к дереву укрытия для лягушек.

document: Древесные лягушки любят охотиться на мотыльков и насекомых, которые слетаются на свет. Не выключайте свет во дворе до позднего вечера или оставляйте его на всю ночь, и древесные лягушки не смогут устоять перед соблазном такого богатого угощения. Можно обеспечить древесным лягушкам привычную им среду обитания, если перестать подрезать ветки кустов и деревьев, которые растут возле водоемов и источников пищи. Ветки должны быть густыми и с большим количеством листьев, чтобы лягушкам было где спрятаться. Помимо прочего, это обеспечит их хорошими охотничьими угодьями. Древесным лягушкам не годится жилище на самой земле, необходимо, чтобы оно было немного приподнято. Возьмите поливинилхлоридную трубу длиной около полутора метров и вройте ее в землю, так чтобы над землей выступала примерно половина трубы.  Разместите трубу на расстоянии около 30 сантиметров от ствола дерева, которое растет возле источника воды. На дне трубы может собираться вода, но она будет впитываться в землю, прежде чем достигнет опасного уровня. Поливинилхлоридную трубу можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. Возьмите стандартную поливинилхлоридную трубу с толщиной стенок 6 миллиметров и разрежьте ее на фрагменты длиной около 60 сантиметров. Заткните нижние края труб колпачками и просверлите отверстия на расстоянии около 7-10 сантиметров от этих краев, так чтобы вода собиралась на дне труб до определенного уровня, а излишки воды выливались из них.  Просверлите по два отверстия в каждой трубе вблизи открытого края. Проденьте через эти отверстия прочную леску и обвяжите ее вокруг ствола дерева, так чтобы трубы висели на нем. По возможности выберите дерево возле источника воды, поскольку именно в таких местах обычно собираются древесные лягушки. Подвесьте трубы на такой высоте, чтобы до них было легко добраться. Снимайте колпачки хотя бы раз в месяц, чтобы на дне труб не застаивалась вода.

english_section_name: Attracting Tree Frogs


summary: Узнайте, что такое стоимость обслуживания долга. Вычислите ежемесячные платежи по долговым обязательствам. Вычислите суммарные ежемесячные платежи по долговым обязательствам.

document: Стоимость обслуживания долга – это некоторая сумма денег, необходимая для выплаты начисленных за определенный период процентов и части основной суммы долга. Как правило, платежи в счет обслуживания долга выплачиваются раз в год. При подаче заявки на получение кредита юридическим и физическим лицам рекомендуется подготовить данные о суммарных тратах на покрытие долгов.  Физическое лицо может делать платежи по ипотеке или образовательному кредиту. Компании (юридические лица) выплачивают основную сумму кредита и проценты по нему. Физическое или юридическое лицо, которое не может делать платежи в счет обслуживания долга, является неплатежеспособным (то есть оно не в состоянии обслуживать долг). Как правило, расчетом суммы ежемесячных выплат для погашения займа занимается кредитор (человек или организация, которая выдала кредит), но вы можете сделать это самостоятельно.  Для начала вычислите ежемесячную процентную ставку; для этого разделите ежегодную процентную ставку на 12. Потом по следующей формуле вычислите сумму ежемесячных платежей:A=P[r(1+r)n]/[(1+r)n−1]{\displaystyle A=P{[r(1+r)^{n}]/[(1+r)^{n}-1]}}.  В приведенной формуле А – сумма ежемесячных платежей, P –основная сумма кредита, r – процентная ставка за определенный период, n – общее число платежей.  Рассмотрим пример. Вы купили автомобиль за 2100000 рублей, при этом первоначальный взнос составил 100000 рублей. Таким образом, вам нужно взять кредит в размере 2000000 рублей. Вы берете кредит под 7,5% годовых на 60 месяцев. Вычисляем ежемесячную процентную ставку: 7,5/12 = 0,625% (в месяц). Подставляем данные значения в приведенную выше формулу: A=2000000∗[0,625(1+0,625)60]/[1+0,625)60−1]{\displaystyle A=2000000*{[0,625(1+0,625)^{6}0]/[1+0,625)^{6}0-1]}}. В нашем примере ежемесячные выплаты по кредиту составят 40076 рублей. В этом случае начните с расчета ежемесячных платежей по каждому вашему кредиту. Затем сложите полученные значения, чтобы вычислить суммарные ежемесячные выплаты. Определив суммарные платежи в счет обслуживания долга, вы можете рассчитать коэффициент обслуживания долга.  Допустим, что кроме кредита на покупку автомобиля у вас есть ипотечный и образовательный кредиты, ежемесячные платежи по которым составляют 82345 и 14789 рублей, соответственно. В нашем примере суммарные ежемесячные платежи по всем кредитам составят: 40076 + 82345 + 14789 = 137210 рублей.

english_section_name: Calculating Debt Service Payments

summary: Определите стоимость обслуживания долга. Учтите любую задолженность, которая должна быть погашена в текущем году. При определении стоимости обслуживания долга учтите часть долгосрочного долга с истекающим сроком. При вычислении стоимости обслуживания долга подумайте о работе с кредитными линиями и возобновляемым долгом. Подкорректируйте платежи по начисленным процентам и части основной суммы долга с учетом подоходного налога. Определите чистую прибыль.

document: Стоимость обслуживания долга – это общая сумма, направляемая на выплату процентов и погашение части основной суммы долга в течение года. В случае компаний (юридических лиц) в стоимость обслуживания долга включаются проценты, долги, которые должны быть выплачены в течение года, а также платежи в счет погашения основных сумм долгосрочных обязательств.  Краткосрочной задолженностью является любой долг, который должен быть выплачен в течение одного года.  Текущая часть долгосрочной задолженности – это часть долгосрочного долга, которая должна быть погашена в текущем году.  В финансовой отчетности компаний данные о стоимости обслуживания долга не приводятся – они указываются в примечании к финансовому отчету. Сюда относятся проценты и основная сумма долга, которые должны быть выплачены в течение года. Компании (юридические лица) должны учитывать платежи в выкупной фонд, который создается в качестве гарантии погашения облигационного займа. Более того, учитываются лизинговые платежи, обязательные к выплате в текущем году. Часть долгосрочного долга с истекающим сроком – это часть долгосрочных долговых обязательств, подлежащая погашению в течение ближайших 12 месяцев. Используйте платежи по части долгосрочного долга с истекающим сроком, сделанные вами в течение предыдущих 12 месяцев, для определения возможности обслуживать долговые обязательства в текущем году. Используйте платежи по части долгосрочного долга с истекающим сроком, которые вы сделаете в течение следующих 12 месяцев, для определения возможности обслуживать новые долги. Компания (юридическое лицо) может запланировать погасить кредитную линию в течение года или преобразовать ее в другой кредит.  Кредитную линию можно преобразовать в амортизационный кредит.  Аамортизационный кредит – это кредит, периодические выплаты по которому включают как начисленные проценты, так и часть основной суммы долга. Платежи по начисленным процентам подходным налогом не облагаются, чего не скажешь о выплатах в счет погашения основной суммы долга (для проверки правильности этого утверждения сверьтесь с законодательством вашей страны). Подкорректируйте часть основной суммы долга, которая облагается подоходным налогом. Если вы не сделаете этого, вы недооцените стоимость обслуживания долга и переоцените свои возможности по обслуживанию долга.  Сделайте корректировку при помощи следующей формулы: начисленные проценты + (часть основной суммы долга/[1 – налоговая ставка]). Например, ставка подоходного налога, выплачиваемого компанией, равна 34%. Компания берет пятилетний кредит в размере 5000000 рублей под 6% годовых. В текущем году компания выплатит часть основной суммы долга в размере 884000 рублей, а сумма начисленных процентов составит 276000. Вычислите стоимость обслуживания долга при помощи вышеуказанной формулы: 276000 + (884000 / [1 - 0,34]) = 276000 + 1339400 = 1615400 рублей. Чистая операционная прибыль – это прибыль за вычетом операционных расходов, но до уплаты налогов и начисленных процентов. Чистая операционная прибыль является эквивалентном прибыли до уплаты процентов и налогов (EBIT). Размер чистой операционной прибыли отражается в отчете о прибылях и убытках. Операционные расходы – это расходы, связанные с основной деятельностью компании, например, заработная плата и расходы на исследования и разработки.

english_section_name: Gathering the Information to Determine Total Debt Service

summary: Узнайте, что такое коэффициент обслуживания долга. Вычислите коэффициент обслуживания долга (DSCR). Проанализируйте значение коэффициента обслуживания долга.

document: Важно знать суммарные ежемесячные выплаты по обслуживанию долга, но для оценки своей кредитоспособности рекомендуется определить отношение чистой прибыли к  стоимости обслуживания долга. Такое отношение называется коэффициентом обслуживания долга. Коэффициент обслуживания долга равен определенному проценту от чистой прибыли, который идет на погашение долговых обязательств. Коэффициент обслуживания долга вычисляется по следующей формуле: коэффициент обслуживания долга = чистая прибыль / стоимость обслуживания долга. Кредиторы используют этот коэффициент для определения способности заемщика обслуживать текущие и будущие долговые обязательства. Кредиторы хотят убедиться в том, что размер операционной прибыли заемщика достаточен для покрытия не только текущих, но и будущих долгов. Чем больше значение коэффициента, тем увереннее компания погашает свои заемы. Для этого воспользуйтесь следующей формулой: коэффициент обслуживания долга = чистая прибыль / стоимость обслуживания долга. Например, чистая прибыль некоторой компании составляет 50000000 рублей, а стоимость обслуживания долга этой компании равна 44000000. В данном случае стоимость обслуживания долга – это платежи по ипотечным кредитам на недвижимость, которой владеет компания.  В нашем примере коэффициент обслуживания долга равен 50000000/44000000 = 1,14. То есть прибыль компании на 14% выше суммы, необходимой для покрытия долговых обязательств этой компании. Минимальное значение этого коэффициента, которое необходимо для получения новых кредитов, зависит от состояния экономики. В периоды экономического роста кредиторы могут не обращать внимания на небольшие значения коэффициента обслуживания долга. С другой стороны, такое поведение кредиторов весьма рискованно из-за возможного дефолта большого числа заемщиков, кредиты которым были выданы с нарушением правил.  Если коэффициент обслуживания долга больше 1, то у юридического или физического лица достаточно средств для обслуживания долга. Если коэффициент обслуживания долга меньше 1, то средств для обслуживания долга не достаточно. Например, если коэффициент обслуживания долга равен 0,87, то у юридического или физического лица есть средства для погашения только 87% от долговых обязательств, которые включают выплату начисленных процентов и части основной суммы долга. В этом случае заемщику придется либо тратить сбережения, либо брать новый кредит, который пойдет на погашение текущего долга. Некоторые кредиторы требуют, чтобы в течение срока погашения займа коэффициент обслуживания долга заемщика не опускался ниже некоторого установленного значения. Для выдачи нового займа многие кредиторы требуют, чтобы коэффициент обслуживания долга был равен 2 (и больше).

english_section_name: Calculating Debt Service Coverage Ratio


summary: Разберитесь в том, что такое менструальный цикл. Научитесь определять первый день цикла. Следите за своим циклом в течение нескольких месяцев. Определите первый день следующего цикла.

document: Менструации начинаются у женщин при достижении полового созревания - в это время у женщины появляется способность зачать ребенка. В цикле есть несколько фаз (фолликулярная, овуляция, лютеиновая), и первый день цикла означает начало лютеиновой фазы, при котором матка избавляется от оболочки через влагалище. Так начинается менструация.  Менструальный цикл длится 21-35 дней у взрослых женщин и 21-45 дней у подростков. Цикл считается от первого дня менструации до первого дня следующей менструации. Менструальный цикл связан с колебаниями уровня эстрогена в крови. В первую половину цикла эстрогена много (фолликулярная фаза), и оболочка матки утолщается, готовясь к закреплению оплодотворенной яйцеклетки. В середине цикла яичники опускают яйцеклетку в фаллопиеву трубу. Эта фаза (овуляция) - лучшее время для зачатия. Если яйцеклетка не будет оплодотворена в овуляцию и не закрепится на стенке матки, уровень прогестерона и эстрогена снизится, из-за чего матка сбросит утолщенную оболочку в лютеиновую фазу. Если вы научитесь правильно считать дни цикла, вы сможете принимать правильные решения относительно своего здоровья и планирования семьи. Чтобы определить первый день цикла и его продолжительность, начните нумеровать дни цикла, начиная с первого дня менструации.  Первый день цикла - это первый день менструации. Отметьте этот день крестиком в календаре.  В среднем кровотечение длится 3-5 дней, однако все зависит от особенностей организма.  На седьмой день цикла кровотечения уже, как правило, нет, и в яичниках начинают формироваться фолликулы для овуляции. Это обусловлено повышением уровня эстрогена на 4-7 день цикла. Если вы будете делать это с первого дня цикла, вам будет проще отследить закономерности и высчитать день начала следующей менструации.  В среднем цикл у взрослых женщин составляет 28 дней. Это значит, что между первыми днями менструаций проходит 28 дней.  Однако ваш цикл может быть немного короче или длиннее (у взрослых женщин нормой считается цикл от 21 до 35 дней). Важно наблюдать за циклом несколько месяцев подряд, чтобы установить его продолжительность. Если менструация наступает примерно через одно и то же количество дней, ваш цикл можно считать совершенно нормальным.  Можно делать пометки в календаре или пользоваться приложением в смартфоне - например, iMensies и Fertility Friend. Если вы будете знать продолжительность цикла, вам будет проще предугадать дату начала следующей менструации.  После нескольких месяцев наблюдения за циклом вы определите его продолжительность и сможете отмечать в календаре предполагаемую дату начала следующей менструации. Например, если ваш цикл длится 28 дней, обведите каждый 28 день в календаре, начиная с первого дня следующей менструации. Так вы отметите все первые дни последующих менструаций. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, ваш цикл будет равен 28 дням из-за одного и того же количества таблеток в пачке. В каждой пачке 21 гормональная таблетка и 7 пустых (либо 24 гормональных таблеток и 4 пустышки). После приема последней гормональной таблетки начинается менструация, которая длится 7 или 4 дня, в которые вы принимаете пустышки, или меньше.   Если вы принимаете таблетки продолженного действия, у вас менструация будет наступать реже. Такие препараты обычно содержат 84 активные таблетки и 7 пустых. В этом случае ваш менструальный цикл будет равняться 91 дню.

english_section_name: Determining the First Day of a Period

summary: Знайте, что предменструальный синдром - это нормальное явление. Помните о возможных переменах в настроении. Обратите внимание на симптомы со стороны пищеварительной системы. Обратите внимание на физические изменения. Знайте, когда нужно обратиться к врачу.

document: У большинства женщин симптомы появляются за 1-2 недели до начала менструации. Как правило, они проходят с началом менструации.  Все женщины реагируют по-разному, поэтому вам следует фиксировать свои симптомы на протяжении цикла.  У большинства женщин проявляется как минимум один симптом.  Симптомы могут быть физическими и эмоциональными. Накануне месячных многие женщины становятся плаксивыми, тревожными, их настроение резко меняется либо становится депрессивным. Женщина также может постоянно чувствовать усталость и раздражаться. Если изменения в настроении не прекращаются после начала менструации либо вы считаете, что эти перепады мешают вам вести нормальную жизнь, вам следует обратиться к врачу. 30 минут умеренных по интенсивности упражнений и силовые тренировки 2 или более раз в неделю помогут бороться с депрессией и усталостью. Накануне менструации возможно вздутие живота, запор, задержка жидкости в организме и диарея. Это может приводить к увеличению веса в начале цикла. Все эти симптомы также должны пройти в первые 4 дня после начала менструации. Если этого не происходит, обратитесь к врачу.  Ограничьте употребление соли и ешьте чаще маленькими порциями, чтобы избавиться от вздутия живота и задержки жидкости в организме.   Чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и уменьшить вздутие живота, примите диуретик. Боль в груди, в суставах и мышцах, а также головная боль встречаются довольно часто.  Можно принять простое болеутоляющее (ибупрофен, аспирин, напроксен). Угревая сыпь - также один из частых симптомов приближающейся менструации. Если у вас есть пять и более из вышеперечисленных симптомов, а предменструальный синдром мешает вам жить привычной жизнью, есть вероятность, что у вас предменструальное дисфорическое расстройство. Врач может назначить вам антидепрессанты, сильнодействующие анальгетики или противозачаточные таблетки "Джес".  В лечении предменструального дисфорического расстройства будет полезна работа с психотерапевтом. Вам также следует обратиться к врачу, если симптомы не проходят с началом менструации либо если частота и степень проявления симптомов изменилась.

english_section_name: Watching for Signs that Your Period is Coming

summary: Знайте, в каких случаях следует обсудить цикл с врачом. Узнайте больше об аменорее. Выясните, нет ли у вас дисменореи. Обратите внимание на ненормальные кровотечения. Знайте, что вызывает отклонения в менструации. Обратитесь к врачу.

document: Если у вас возникнут вопросы относительно цикла, поговорите со своим гинекологом. Важно также показаться врачу, если ваш цикл всегда был ненормальным либо внезапно стал таким.  Крайне важно обратиться к гинекологу в следующих случаях:  У вас не начались менструации до 15 лет (в этом случае у вас может быть нарушен гормональный фон, что также влияет на весь организм).  Ваши менструации очень болезненные, обильные или продолжительные (дольше недели).  Цикл стал нерегулярным, менструации задерживаются либо у вас бывают кровотечения в середине цикла. Аменорея - это отсутствие менструации. У женщин менструации должны начинаться не позже пятнадцатилетнего возраста. Если у вас или вашей дочери не начались месячные до 15 лет, обратитесь к врачу.  Если менструации не было в трех циклах и больше после периода регулярных менструаций, у вас могла развиться вторичная аменорея. Вторичная аменорея часто бывает симптомом поликистоза яичников.  Аменорея может развиться из-за плохого состояния здоровья, в результате которого организм не может поддерживать регулярный цикл. Это может быть вызвано чрезмерным стрессом, гормональным расстройством или расстройством пищевого поведения.  Если у вас аменорея вызвана нарушениями в гормональном фоне, у вас могут быть проблемы с зачатием. Поговорите об этом с гинекологом, особенно если у вас есть поликистоз яичников. Дисменорея - это заболевание, при котором менструации проходят очень болезненно. Возможно, ибупрофен или схожие препараты помогут ослабить боль, но если это будет повторяться каждый раз, вам следует поговорить с врачом.  У подростков и молодых женщин дисменорея часто бывает вызвана избытком простагландина. Чтобы скорректировать уровень этого гормона в крови, старайтесь правильно питаться и поддерживать здоровый вес тела.  У более зрелых женщин сильная боль может указывать на серьезное заболевание, например, эндометриоз, миомы, аденомиоз. Если раньше у вас был регулярный менструальный цикл, вы должны знать, что для вас является нормой. Следите за регулярностью менструаций. Если менструации стали нерегулярными, обратитесь к врачу.  Дискомфорт и кровотечение после сексуального контакта - это признаки заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь у врача, если после сексуального контакта у вас открывается кровотечение.  Мажущие выделения в середине цикла и обильные кровотечения во время менструации могут вызывать дискомфорт и быть признаками заболеваний. Самые разные факторы могут привести к нарушениям цикла. Если вы будете следить за тем, чтобы ваш вес оставался в рамках нормального, и регулярно посещать гинеколога, ваш цикл не будет колебаться.  Нарушения в работе яичников вызывают гормональные сбои и отклонения в цикле. Синдром поликистоза яичников и преждевременная недостаточность яичников могут быть причинами таких отклонений.  Нарушения в работе репродуктивной системы, вызванные заболеваниями или инфекцией, также могут стать причиной нерегулярных циклов. Попросите врача обследовать вас на эндометриоз, воспаление тазовых органов и миомы.  Сильный стресс, недостаточная масса тела и расстройства пищевого поведения оказывают существенное влияние на организм и могут привести к сбою цикла. Следует регулярно проходить осмотр у гинеколога, чтобы начать лечить любые отклонения от нормы как можно скорее. Отслеживание цикла и симптомов помогут врачу поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение. Гинеколог может назначить вам оральные контрацептивы либо прогестерон.

english_section_name: Understanding Menstrual Problems


summary: Покажитесь врачу как можно скорее. Подготовьтесь к возможной операции. Восстановление плечевого сустава.

document: Очень важно быстро добраться до врача (или медработника с соответствующей подготовкой), так как после уплотнения мышц, сухожилий и связок вокруг повреждения перемещение головки плечевой кости станет крайне проблематичным без хирургического вмешательства. В большинстве случаев доктор сначала сделает рентген плеча, чтобы исключить возможность перелома.  При отсутствии переломов и сильных разрывов доктор может выполнить закрытое вправление плечевого сустава, но из-за сильной боли вам могут потребоваться седативные препараты, сильный мышечный релаксант или общий наркоз. Общепринятым способом вправления является наружное вращение плеча. Уложив вас на горизонтальной поверхности, доктор согнет ваш локоть под прямым углом и начнет постепенно вращать плечо наружу (наружное вращение). Обычно достаточно несколько легких толчков в таком положении, чтобы вправить вывихнутый сустав. Также доктор может использовать другие способы вправления суставов, которые зависят от его подготовки и умений. Если у вас регулярно случается вывих плечевого сустава (по причине дефекта костей или растяжения связок), перелом костей или повреждение нервов / кровеносных сосудов, то вам потребуется операция для открытого вправления сустава. Иногда операция является оптимальным решением, поскольку она позволяет устранить все внутренние повреждения и стабилизировать сустав, что значительно снижает риск будущих  вывихов.  Возможны различные варианты хирургических вмешательств, которые зависят от степени повреждения и образа жизни / уровня активности пациента. Согласно ряду исследований, «открытое» хирургическое вправление станет лучшим решением для энергичных взрослых до 30 лет благодаря более низкой частоте рецидивов и лучшим результатам для качества жизни. Независимо от способа вправления, ваше плечо потребует направление на физиотерапию и укрепление плечевого сустава. Физиотерапевты, мануальные терапевты и/или спортивные терапевты покажут вам особые упражнения на растяжку, позволяющие восстановить полную подвижность и амплитуду движений плеча, а также укрепить и развивать плечевой сустав для предотвращения повторных вывихов.  Обычно между вправлением и первым походом к физиотерапевту проходит 2-4 недели. Процесс восстановления будет включать использование повязки, охлаждение травмированного участка и прием медицинских препаратов.  Время полного выздоровления и восстановления после вывиха плеча занимает 3-6 месяцев и зависит от тяжести повреждения и того, является ли пострадавший спортсменом или нет.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: Симптомы. Обездвижьте руку. Приложите лед. Примите болеутоляющее.

document: Вывих плечевого сустава обычно происходит вследствие падения на выставленную руку или удара по плечу со спины. В результате травмы человек ощущает резкую пронзающую боль, которой предшествует ощущение и/или звук хлопка. Деформация  или смещение плеча будут заметны невооруженным взглядом, также плечо быстро опухнет и появятся кровоподтеки. Движение невозможно до тех пор, пока плечо не будет вправлено.  Вывихнутое плечо свисает ниже здорового, при этом обычно возникает видимая впадина в дельтовидной мышце плеча. Также последствия вывиха могут включать онемение, покалывание и/или слабость в руке и ладони. При повреждении кровеносных сосудов предплечье и кисть с поврежденной стороны будут мерзнуть и станут синюшного цвета. Примерно в 25% случаях первого вывиха плеча происходит перелом плечевой кости или плечевого пояса. В ожидании медицинской помощи очень важно не двигать (или не пытаться двигать) вывихнутым плечом, чтобы не ухудшить ситуацию. У вас может быть перелом кости, повреждение нерва или разрыв кровеносного сосуда, поэтому любое движение может привести к самым нежелательным последствиям. Вместо этого согните руку в локте, перемотайте предплечье рядом с животом и удерживайте в таком положении с помощью ремня или повязки.  Если у вас нет готовой повязки, то ее можно сделать из наволочки или предмета одежды. Поместите повязку под локоть / предплечье, а концы завяжите вокруг шеи. Повязка позволит вам обездвижить и защитить плечо от дальнейших повреждений, а также может снизить боль. Около 95% вывихов плечевого сустава происходят в переднем направлении, что означает выталкивание плечевой кости вперед. Для препятствования воспалению очень важно как можно скорее приложить к вывихнутому плечевому суставу лед или что-то холодное, что также помогает снизить боль. Холод вызывает сужение маленьких кровеносных сосудов, ограничивая количество крови и воспаление вокруг поврежденного участка. Прикладывайте измельченный лед к плечу на 15-20 минут (или до онемения) примерно каждый час.  Всегда заматывайте лед в тонкую ткань, полотенце или полиэтиленовый пакет, чтобы не вызвать обморожение или раздражение кожи. Если у вас нет под рукой льда, то можно использовать замороженные овощи из морозилки или замороженный гель. Обездвижив вывихнутое плечо и приложив к нему пакет со льдом, вам следует выпить болеутоляющее средство для дальнейшей борьбы с воспалением и болевыми ощущениями. Боль при вывихнутом плече часто бывает просто невыносимой из-за растяжения и/или разрывов связок, сухожилий и мышц, а также возможного перелома кости и трещин в хряще. Оптимальным выбором станет Ибупрофен (Адвил, Мотрин) и Напроксен (Напросин), так как они обладают сильным противовоспалительным эффектом. Ацетаминофен (Тайленол) также поможет утолить боль.  При сильном внутреннем кровотечении (вы увидите обширные синяки и кровоподтеки) не следует принимать Ибупрофен и Напроксен, поскольку они разрежают кровь и снижают сворачиваемость. При мышечных спазмах вокруг вывихнутого сустава также рекомендуется принять мышечный релаксант. Никогда не смешивайте различные виды лекарств — выбирайте одно или другое.

english_section_name: Dealing with a Dislocated Shoulder

summary: Вправляйте плечо только в экстренных ситуациях. Обратитесь за помощью. Лягте на спину и отведите руку.

document: В большинстве случаев лучше и безопаснее всего дождаться профессиональной медицинской помощи, но иногда это просто невозможно. Если вы изолированы вдали от медицинских учреждений (кемпинг, альпинизм, путешествие заграницей), то потенциальные риски от вправления собственного вывихнутого плеча или помощь другу и родственнику едва ли перевесят преимущества от немедленного облегчения боли и повышения подвижности руки / плеча.  Как правило, если у вас есть шанс получить квалифицированную помощь в течение 12 часов, то лучше терпеливо ждать и пытаться снизить дискомфорт льдом, болеутоляющими средствами и повязкой. Если ждать придется намного дольше или вам не обойтись без подвижности плеча для того, чтобы добраться в больницу, то в этом случае попробуйте вправить плечо самостоятельно. При этом основные осложнения связаны со следующим: дополнительные разрывы мышц, связок и сухожилий; повреждение нервов и кровеносных сосудов; опасное для жизни кровотечение; сильная боль с возможной потерей сознания. Если обстоятельства вынуждают вас вправить плечо самостоятельно, то следует понимать, что без посторонней помощи это практически невозможно. В связи с этим обратитесь за помощью или предложите свою помощь пострадавшему. Обычно люди неохотно соглашаются помочь, так как не хотят причинить дополнительную боль или повредить плечо еще сильнее, поэтому попытайтесь их успокоить и снять с них ответственность.  Если пострадавшему нужна ваша помощь, то обязательно получите согласие этого человека и скажите о том, что вы не медик (если это так). Вам ведь не нужны судебные разбирательства за попытку помочь в случае, если что-то пойдет не так.  Если у вас есть телефон и вы можете совершить звонок, то попытайтесь связаться со службой экстренной помощи, чтобы получить совет и поддержку. Даже если они не смогут отправить к вам медицинский персонал, оператор всегда сможет помочь практическими указаниями. Пожалуй, самый простой способ вправить вывихнутое плечо для непрофессионала – когда человек лежит на спине, а его поврежденная рука отведена от тела под прямым углом. Попросите вашего друга или стороннего помощника крепко взять вас за руку / запястье и медленно (но решительно) потянуть руку на себя. Для правильного воздействия друг или сторонний помощник может упереться ногами вам в туловище. Потянув за руку под таким углом, вы поможете головке плечевой кости проскользнуть под кость лопатки и вернуться в естественное положение с относительной легкостью.  Не забывайте, что нужно медленно, но уверенно тянуть (избегая быстрых и судорожных движений) руку непосредственно от тела, пока плечо не вернется в сустав. Когда плечо будет вправлено, боль существенно снизится. При этом плечо все еще будет оставаться нестабильным, поэтому по возможности следует сделать повязку и обездвижить руку.

english_section_name: Relocating in Emergency Situations


summary: Это должен быть короткий разговор. Ближе к делу. Объясните, что цените вашу дружбу. Поддержите вашего друга во время увольнения. Подождите немного, прежде чем по-дружески встречаться.

document: Выделите немного времени, чтобы сказать неприятную новость в «образе работодателя», и сразу же в «образе друга» предложите свою поддержку. Неприятный разговор должен быть как можно более коротким. Если же ваш друг хочет обсудить это, после того как он остыл и все обдумал, то выделите время, чтобы встретиться с ним после работы, выпить или перекусить и поговорить подольше.  Проведите четкую грань между вашей ролью работодателя и ролью друга. Будьте руководителем, а не другом, когда сообщаете своему товарищу, что ваше сотрудничество прекращается. От этого зависит реакция вашего друга, а также ваше собственное душевное равновесие. Сообщая об увольнении, скажите об этом прямо. Если ходить вокруг да около или пытаться шутить, то этим, скорее всего, вы не смягчите удар, а только создадите ложное впечатление, что все еще может измениться, и он сможет остаться. Создание такого рода неопределенности не приведет ни к чему хорошему и, в конечном итоге, может навредить вашей дружбе даже больше. Дайте понять, что дружба - это отдельная тема, и что вы (или компания) платите за работу, которая не выполнялась. Работа - это только бизнес и ничего личного. Успокойте его, объяснив, насколько вам самому неприятна эта ситуация, и что это никак не повлияет на ваши взаимоотношения. Заверьте его, что ваша дружба останется по-прежнему без изменений, как и всегда. Расскажите про выходное пособие, помогите ему собрать вещи, удерживайте охранника от доставаний, и делайте другие приятные мелочи, которые вы хотели бы, чтобы ваш руководитель сделал для вас в таких обстоятельствах. Предложите своему другу помощь, чтобы найти работу в другом месте. В качестве друга предложите составить отличную рекомендацию и будьте готовы помочь в написании сопроводительных писем и нового резюме. Поищите открытые вакансии до того, как состоится разговор, чтобы вы могли сразу их предложить. Ваш друг может быть обижен и расстроен. Доставая его телефонными звонками, чтобы вместе, как обычно, посмотреть футбольный матч, можно все только усугубить. Будьте готовы оказать помощь, но на условиях вашего друга. Отправьте вашему другу сообщение, чтобы он знал, что вы будете рады вместе с ним посмотреть футбол, как только он этого захочет. Избегайте обвинений.

english_section_name: Having the Conversation

summary: Предвидьте реакцию вашего друга. Запланируйте, что сказать. Воспринимайте это не как бремя, как возможность поддержать друга.

document: Независимо от того, кто увольняет, ваш друг, вероятно, почувствуют боль и стыд из-за потери работы, и может наговорить гадостей любому, кто будет его слушать. То обстоятельство, что именно друг увольняет, очевидно, только осложняет положение вещей. Если вы не хотите потерять дружбу, необходимо проникнуться этим вопросом, и, понимая, что друг может обвинить во всем вас, подготовиться к этому. Подумайте о самом худшем или самом обидном, что ваш друг может сказать в гневе. Представьте себе, что это будет сказано и не принимайте близко к сердцу. Подумайте о том, чтобы написать сценарий и заучить его. Придерживайтесь сценария. Не вступайте в перепалку словами. Объясните все доходчиво, честно и лаконично, насколько получится. Вам нужно выложить суть дела так же, как и любому другому сотруднику.  Если начальник сказал вам уволить вашего друга - это нормально - если вы снимете с себя ответственность. Честно назовите причины для увольнения и выразите сочувствие своему другу. Даже если вы солидарны с вашим начальником, то не стоит упоминать об этом: «Не по моей инициативе приходиться все это говорить. Я хотел, чтобы был какой-то другой способ, но мои руки связаны».  Если ваш друг сделал что-то неэтичное или вредное для компании, и вы приняли решение уволить его ради блага компании, то сосредоточьтесь на интересах других сотрудников, о которых вы должны думать не меньше чем о друге: «Мы давно знакомы, и ты - мой друг, но так больше не может продолжаться. Я должен думать и об остальных своих сотрудниках. Если я не буду к ним не прислушиваться, весь бизнес может развалиться».  Даже если ваш друг не справляется со своими обязанностями или не соответствует назначенной должности, сосредоточьте разговор не на отрицательных аспектах, а на положительных, и на возможности добиться успеха в другом месте: «Я хочу видеть тебя счастливым, чтобы ты полностью реализовал все свои способности - ты этого заслуживаешь. Мне жаль, что это не здесь». По крайней мере, ваш друг не будет уволен ничтожеством, которое не заботится о чувствах других. Подойдите к этой задаче как к возможности использовать свои знания о вашем друге, чтобы сделать процесс увольнения настолько гладким и безболезненным, насколько будет это возможно.

english_section_name: Deciding What to Say

summary: Составьте план повышения производительности. Измените должность вашего друга или его обязанности. Поручите это кому-то другому.

document: Если это возможно, то дайте вашему другу еще один шанс, создав конкретные временные рамки, чтобы повысить его производительность, тренируя или обучая его на пути к установленным целям. Назначьте еженедельные встречи для обсуждения улучшений.  Дайте четко понять, что совместное сотрудничество с вашим другом будет прекращено, если новые цели не будут достигнуты в оговоренное время. Если это произойдет, разорвите рабочие отношения с мыслью о том, что вы дали ему достаточно шансов. Опишите вашу дискуссию и сохраните этот отчет вместе с вашими записями о сотрудниках. Если вам придется иметь дело с возражениями, то, ссылаясь на записи предыдущих бесед, вы сможете сохранить хорошие показатели. Если это в ваших силах, подумайте о том, чтобы реорганизовать работу вашего друга, существенно понизив его в должности, и дав ему возможность сохранить лицо перед уходом. Вам понадобиться провести похожий разговор, давая понять, что его работа не на высоте, но вы цените вашу дружбу и поэтому хотите предложить ему возможность работать с меньшим количеством обязанностей.  Дайте вашему другу такую работу, чтобы его недостатки были менее заметны на этой новой должности - это беспроигрышный вариант. Ваш друг либо сам захочет покинуть компанию в поисках лучшей жизни, либо останется в должности, где у него будет реальная возможность себя проявить.   Кроме того, подумайте о повышении или переводе. Хотя это может показаться «перекладыванием ответственности», но если можно избавиться от вашего друга не увольняя его напрямую, вы сможете избежать некрасивого конфликта. Если вы можете устроить вашего друга в похожую компанию, вы одновременно убьете двух зайцев. Вполне возможно, что конфликтов интересов, связанных с увольнение вашего друга, чересчур много. В таком случае поговорите либо с руководителем, либо с сотрудником отдела кадров вашей компании, чтобы найти другой выход.

english_section_name: Finding Alternatives


summary: Подберите правильные линзы. Не бойтесь экспериментировать. Узнайте о возрастной политике клиники, если вы еще не достигли совершеннолетия. Рассмотрите вариант с  цветными контактными линзами, чтобы изменить цвет глаз.

document: Оптик (специалист по коррекции зрения) предложит различные варианты в зависимости от вашего зрения и потребностей. Важно понимать, что вы хотите получить от контактных линз.  Продолжительность использования. Так, существуют однодневные контактные линзы, которые непригодны для повторного использования. Другие виды линз можно снимать и надевать повторно на протяжении года. Также существуют месячные и двухнедельные линзы. Мягкие контактные линзы, которые носят более короткий период времени, более комфортны и безопасны для глаз, но стоят дороже. Жесткие линзы удобны тем, что их не нужно снимать слишком часто, но глазам сложнее привыкнуть к такому варианту. Дневные контактные линзы нужно снимать каждую ночь перед сном, а линзы непрерывного использования можно носить постоянно. Существуют линзы, которые можно не снимать неделю, а некоторые модели силикон-гидрогелевых линз разрешается непрерывно носить до 30 дней. В большинстве случаев оптик предложит несколько вариантов, и у вас будет возможность примерить конкретную модель или конкретный тип перед покупкой.  Рассмотрите различные бренды. Некоторые бренды имеют более тонкие и пористые варианты исполнения с плавными контурами, которые удобно использовать. Как правило, такие контактные линзы стоят дороже. В хорошей оптике вам предложат недельный пробный период, чтобы понять, насколько вам комфортно носить линзы данного бренда. Если возникнут сомнения, попросите оптика предоставить пробный комплект с одной или двумя парами линз. Также специалист предложит примерить несколько вариантов прямо в клинике, чтобы более точно подобрать подходящие контактные линзы. Некоторые специалисты отказываются выписывать контактные линзы пациентам младше определенного возраста (например, младше 13 лет), а другие рекомендуют детям и подросткам выбирать линзы, которые нужно периодически снимать.  Причина такого беспокойства — это уровень ответственности пациента и способность следовать правилам по использованию и уходу за линзами, поскольку, если их использовать неправильно, это может отрицательно сказаться на здоровье глаз. Часто ответы родителя или опекуна помогают решить, готов ли подросток использовать контактные линзы.  Если доктор или родители полагают, что вам еще рано носить контактные линзы, то выберите подходящие очки. К данному вопросу можно будет вернуться через несколько лет, но также может оказаться, что вам вполне комфортно в очках. Цветные линзы можно купить даже без рецепта, однако специалисты не рекомендуют выбирать цветные или дешевые варианты без предварительной консультации и проверки зрения. Контактные линзы — это медицинские средства, неправильный выбор которых способен нанести серьезный ущерб вашему зрению.  Можно выбрать обычный цвет, который отличается от ваших глаз (голубой, карий, зеленый), или необычный вариант (красный, фиолетовый, белый, разноцветный, спиральный, кошачьи глаза). При покупке линз по рецепту выбирайте такой вариант, который можно носить каждый день, так как линзы — это дорогостоящий продукт.

english_section_name: Choosing Contact Lenses

summary: Вовремя снимайте линзы. Убедитесь, что ваши руки чистые. Перед тем, как снять контактные линзы, наполовину заполните контейнер раствором. Снимите первую линзу. Очистите линзу. Повторите вышеуказанные действия, чтобы снять и очистить вторую линзу.

document: Не оставайтесь в линзах дольше положенного времени. Ежедневные мягкие линзы нужно снимать перед сном каждую ночь. Линзы непрерывного использования можно носить дольше: определенные марки можно носить до семи дней, а некоторые бренды силикон-гидрогелевых линз допускается непрерывно носить до 30 дней.  Снимайте линзы перед занятиями в бассейне или приемом джакузи. Хлор сильно повышает риск заразиться акантамебным кератитом (инфекция, которая приводит к слепоте).  Если вы только начали носить линзы, с непривычки глаза могут быстро пересыхать. Также могут возникать болевые ощущения. В первые несколько дней снимайте линзы сразу после учебы или работы (когда нет потребности в идеальном зрении), чтобы глаза успевали отдохнуть. Вечером снимайте контактные линзы перед тем, как смыть макияж, чтобы он не попадал на поверхность линз. Вымойте руки теплой водой с мылом и тщательно просушите чистым полотенцем без ворса. Опять же, иногда контактные линзы лучше держатся на немного влажных пальцах. Это весьма полезно, когда нужно снять линзы (иногда они плотно присыхают к глазам).  Чистые руки значительно снижают риск инфекций. Если не мыть руки, то в глаза может попасть все, к чему вы сознательно или неосознанно прикасались в течение дня. Крайне важно не прикасаться к линзам после контакта с отходами жизнедеятельности организма (своего, чужого или домашних животных). Контакт с экскрементами может стать причиной острого эпидемического конъюнктивита и серьезных проблем со зрением. Контактные линзы следует хранить в специальном не солевом растворе. Солевой раствор недостаточно стерильный для хранения. Следите за тем, чтобы в раствор не попадали твердые частицы — пыль, волосы грязь и другие сторонние вещества. Чистота имеет первостепенную важность. Средним пальцем преобладающей руки опустите нижнее веко. В это же время указательным или средним пальцем второй руки поднимите верхнее веко.   Посмотрите вверх и аккуратно сдвиньте линзу вниз со зрачка, а затем отклейте. Ваши движения должны быть мягкими и осторожными, чтобы не повредить линзу и глаз. Со временем вы научитесь снимать линзу без необходимости сдвигать ее вниз. Поначалу следует выполнять указания из статьи, поскольку линзу легко порвать неаккуратным движением. Поместите контактную линзу на ладонь. Добавьте раствор и мягко протирайте пальцем по спирали от центра к внешнему краю.  Переверните линзу, чтобы очистить поверхность с другой стороны. Снова промойте контактную линзу раствором и поместите в соответствующий отсек контейнера (левый или правый). Всегда храните линзы в отдельных контейнерах или отсеках. Это особенно важно в том случае, если ваши глаза видят по-разному. Вдобавок, такой подход снижает риск распространения инфекций. Опять же, каждую линзу нужно поместить в соответствующий отсек контейнера. Линзы должны оставаться внутри контейнера хотя бы пару часов, чтобы глаза успевали отдохнуть. Если поначалу вам будет сложно снимать линзы, то есть лишь один действенный совет: снова и снова тренируйтесь выполнять действия правильно! Чем больше опыта, тем проще.

english_section_name: Removing Contact Lenses

summary: Правильно  ухаживайте за контактными линзами, когда не используете их. Используйте правильный раствор. Регулярно очищайте линзы. Прикасайтесь к линзам только чистыми руками. Не надевайте чужие линзы, особенно те, которые уже были использованы. Ежегодно посещайте специалиста, чтобы проверить актуальность рецепта.

document: Существует два основных момента:  Всегда храните линзы в специальном растворе, если вы не используете одноразовые линзы, так как раствор необходим для очистки, промывки и дезинфекции. Используйте линзы только в течение указанного срока. Почти все контактные линзы относятся к одной из трех категорий: однодневные, двухнедельные или месячные. Проверьте срок годности ваших линз и не носите их дольше этого времени. Существуют даже специальные онлайн-сервисы, которые напоминают о необходимости заменить контактные линзы. Некоторые растворы предназначены конкретно для хранения линз, другие — для очистки и дезинфекции. Также есть универсальные растворы, которые могут совмещать обе функции. Лучше использовать разные растворы.  Для хранения обычно используются солевые растворы. Они не вызывают раздражения глаз, но выполняют очистку линз не столь эффективно, как химические дезинфицирующие растворы. Чистящий и дезинфицирующий раствор бывает на основе перекиси водорода и универсальный. Пероксидный раствор требует выполнить несколько действий и использовать нейтрализующее вещество, чтобы перекись не повредила роговицу, когда вы снова наденете линзы. Универсальные чистящие растворы  просты в использовании. Часто в них также можно хранить линзы. Если раствор регулярно вызывает раздражение глаз, используйте раствор на основе перекиси водорода. Всегда используйте дезинфицирующий раствор, глазные капли и энзимный чистящий раствор, рекомендованные специалистом. Для различных видов контактных линз используются разные растворы. Некоторые виды продуктов для глаз небезопасны для людей, которые носят линзы — в частности это глазные капли на основе химических веществ, а не солевого раствора. В идеале линзы нужно чистить каждый день, до и после использования.  Поместите линзу на ладонь и мягко протрите указательным пальцем другой руки. Большинство универсальных растворов больше не имеют надписи “Не тереть”. Мягкое воздействие позволяет удалить налет на поверхности контактных линз. Каждый раз меняйте раствор в контейнере для линз перед хранением. Если использовать раствор повторно, значительно возрастает риск занести инфекцию. Каждый раз после хранения промывайте контейнер для линз стерильным раствором или горячей водой. Дайте линзам высохнуть самостоятельно. Меняйте контейнер не реже, чем раз в три месяца. Мойте руки водой с мылом и насухо вытирайте чистым полотенцем. На линзы могут попасть остатки мыла, лосьона или химических веществ, которые вызывают раздражение, боль или размытость зрения, поэтому лучше использовать мыло без добавок. Если линзы уже носил другой человек, то существует опасность, что в глаза попадет инфекция или опасные частицы.  Все рецепты разные. У вашей подруги может быть дальнозоркость, а у вас — близорукость. Если у вас обеих близорукость, то она также бывает разной степени. В чужих линзах ваше зрение может стать еще хуже. В случае с астигматизмом используются линзы особой формы. Он может меняться в зависимости от возраста и состояния зрения.  Глаза также меняются. Зрение может ухудшиться, временами развиваются такие заболевания, как астигматизм, в результате чего меняется форма глаза, возникают рефракционные нарушения зрения.  Оптик может провести проверку на глаукому (прогрессирующее заболевание, которое приводит к систематическому снижению зрения) и другие заболевания. Регулярно следите за своим зрением.

english_section_name: Storing and Caring for Contacts

summary: Вымойте руки с мылом. Возьмите одну контактную линзу из контейнера. Поместите линзу на указательный палец преобладающей руки. Отведите кожу вокруг глаза. Спокойно и уверенно поднесите линзу к глазу. Вставьте линзу. Моргайте медленно, чтобы не сместить линзу. Повторите действия для второй линзы.

document: Тщательно смойте остатки мыла. Просушите руки тканевым полотенцем (частички бумажного полотенца или туалетной бумаги могут остаться на руках) или сушилкой.  На линзы могут попасть остатки мыла, лосьона или химических веществ, которые вызывают раздражение, боль или размытость зрения. Контактные линзы лучше держатся на влажных поверхностях. Если помыть руки и оставить их немного влажными, то может оказаться, что линзы лучше держатся на пальце. Проверьте, для какого глаза предназначается линза, если они не одинаковые.  Не оставляйте контейнер со второй линзой открытым, чтобы в раствор не попала пыль и другие частицы. Если использовать линзу для другого глаза, возможны болевые ощущения и ухудшенное зрение. Если левая и правая линза значительно отличаются, то вы сразу заметите ошибку. Действуйте осторожно, чтобы не повредить и не перевернуть линзу. Убедитесь, что она расположена на кончике пальца выпуклой частью вниз, а стенки линзы не прилипли к коже.  Линза должна располагаться на коже, а не на ногте. Для удобства нанесите на кончик пальца небольшое количество раствора. Если это мягкая линза, то убедитесь, что она не вывернута наизнанку. Это кажется очевидным, но иногда можно не заметить проблему. Контактная линза должна иметь идеальную вогнутую форму с равномерными отлогими подъемами к ободку со всех сторон. Если подъем не слишком равномерный, то может оказаться, что это изнанка линзы. Пока линза находится на пальце, важно убедиться, что она чистая и без повреждений. Обнаружив на линзе пыль или мусор, промойте ее раствором и только потом надевайте. Указательным пальцем второй руки поднимите верхнее веко. Затем средним пальцем преобладающей руки (в которой находится линза) опустите нижнее веко. Через время будет достаточно опустить нижнее веко. Старайтесь не моргать, а также не делать резких движений. Попробуйте смотреть вверх. Рекомендуется не фокусироваться тем глазом, на который нужно установить линзу, чтобы упростить задачу. Возможно, в первый раз вам будет проще установить линзу на белок глаза, а не сразу на радужку. Белок не такой чувствительный и менее подвижный. Отпустите веки, осторожно закройте и вращайте глаз, чтобы линза расположилась по центру. Обратите внимание на возможный дискомфорт или болезненные ощущения. Если что-то не так, снимите и очистите линзу, а затем снова попробуйте установить.  Иногда нужно оставить глаз закрытым на несколько секунд, чтобы контактная линза надежно зафиксировалась на месте. Попробуйте слегка активировать слезные протоки, чтобы упростить процесс благодаря естественной смазке. Сложите руку пригоршней на случай, если вдруг линза выпадет из глаза. Если линза выпала, не спешите переживать — в первый раз это случается достаточно часто. Ее нужно промыть раствором и снова установить на место. Когда закончите, раствор из контейнера следует вылить в раковину. Сейчас подходящий момент, чтобы вымыть и просушить контейнер с открытой крышкой. В первый раз старайтесь не носить линзы дольше нескольких часов. С непривычки глаза могут быстро пересыхать. Если ощутите боль, снимите линзы и позвольте глазам отдохнуть несколько часов.

english_section_name: Putting in Contact Lenses