summary: Начните мыслить иначе. Не сравнивайте себя с другими. Перефразируйте некоторые фразы, обращенные к себе. Уделяйте больше внимание отношениям, которые приносят вам радость. Выделяйте время для себя. Пробуйте что-то новое. Цените ощущения, а не предметы. Научитесь принимать себя.

document: Если вы сделали ошибку, недостаточно просто признать это. Подумайте над тем, как вам следовало тогда поступить. Такой образ мышления позволит вам реже совершать ошибки и постепенно добиваться успехов в жизни.  Например, вместо того, чтобы сказать себе "как обидно, что я испортил ужин", скажите следующее: "Мне следовало следить за временем, а не сидеть в интернете, когда курица была в духовке". Вы - уникальный человек со своими особенностями, обстоятельствами и условиями, поэтому нет никакого смысла сравнивать свои достижения с успехами других. Не принижайте себя из-за других людей, но и не относитесь к людям пренебрежительно, если вы добились чего-то большего. Вместо "я не могу" говорите себе "я не буду". Разница не очень большая, но она важна. Когда вы говорите себе, что вы чего-то не можете, это заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Если же вы говорите, что вы не будете что-то делать, это превращает существующую ситуацию в ситуацию выбора. Например, не говорите, что вы не можете пойти в кино в пятницу. Говорите себе, что вы не пойдете, потому что у вас есть важное дело. Проводите время с людьми, которые поддерживают вас, и не тратьте его на людей, которые вытягивают из вас все силы. Но нельзя только брать то хорошее, что вам дают, - обязательно предлагайте что-нибудь взамен. Хотя ваши близкие люди - это важная часть вашей жизни, вы не обязаны посвящать им каждую свободную минуту. При планировании свободного времени выделяйте время для того, чтобы побыть наедине с собой и сделать то, что вы хотите сделать. Самый верный способ найти новое увлечение - это искать его везде. Перемены придают остроту жизни, поэтому не бойтесь попробовать что-то новое. Начните учить иностранный язык, отправляйтесь за границу, найдите новое хобби. Старайтесь время от времени выходить за границы привычной рутины и своей зоны комфорта. Вы не обязаны полностью поменять все в своей жизни, но вы не должны прятаться от новых возможностей, которые откроются, если вы попробуете сделать что-то не так, как привыкли. Нет ничего плохого в том, чтобы покупать вещи, но они не сделают вас счастливым и беззаботным. Наполняйте свою жизнь ощущениями (новыми или уже пережитыми раньше), и перебирайте воспоминания, а не безделушки. У вас есть сильные и слабые стороны, как и у всех людей. Но вы сможете полюбить жизнь только в том случае, если научитесь ценить и принимать себя целиком.

english_section_name: Part Three: Enjoy the Rest of Your Life to the Fullest

summary: Оцените свою текущую должность. Внесите изменения в характер выполняемой работы. Перейдите на другую должность в рамках компании. Работайте с другими людьми. Подружитесь с коллегой. Поменяйте время работы. Сделайте рабочее место по-настоящему своим. Избавьтесь от бардака. Отказывайтесь от одновременного выполнения нескольких заданий. Думайте о будущем.

document: Если вам не нравится ваша работа, подумайте, в чем кроется причина. Если проблема связана с характером работы, решить ее без смены должности будет сложно, но если вы недовольны условиям работы, это исправить гораздо проще. Попросите начальника изменить ваши обязанности и задачи. Спросите, есть ли возможность поручить вам что-то другое, что будет больше отвечать вашим способностям и интересам. Обсудите, как можно повысить вашу производительность труда. Если вы переработали и устали, ваш начальник может перераспределить обязанности, чтобы вам досталась работа, которую вы можете делать лучше, чем прежнюю, и с большим интересом. Конечно, если вы считаете, что ваша работа недостаточно сложна для вас, скорее всего, ваш руководитель не побоится дать вам что-то более ответственное. Если вы не можете больше заниматься тем, что вы делаете в своем отделе, узнайте, нет ли вакансии в другом отделе, на которую вы можете претендовать. Так вы сможете заняться чем-то совершенно новым, не рискуя при этом остаться на улице. Продумайте все варианты и изучите все возможности, прежде чем заговорить об этом с руководителем. Выясните, есть ли сферы в компании, которые вам интересны и в которых вы могли бы добиться успеха, и нужны ли тем или иным командам новые люди. Очень часто самые серьезные проблемы, связанные с работой, заключаются в коллегах. Вам всегда придется работать с этими людьми, но вы можете обсудить этот вопрос с начальником, чтобы вам чаще приходилось работать с другими людьми - с теми, с кем вы находите общий язык.   Даже если вам нравятся ваши коллеги, время от времени работать с другими людьми полезно. Это позволит вам увидеть свою работу с новой стороны. Когда вам удастся найти людей, с кем вам удается работать очень эффективно, старайтесь как можно чаще сотрудничать с ними. Дружба на рабочем месте нередко оказывается рискованным мероприятием, но она также может быть для вас очень полезной. Сблизьтесь с коллегой, с которым вам легко общаться. Ему вы сможете рассказывать о своих неудачах и успехах, и он лучше остальных поймет сложности и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на рабочем месте. Дружба не означает одни лишь постоянные жалобы на работу. Спросите о планах коллеги на выходные, предложите принести ему кофе. Гораздо приятнее поддерживать отношения, наполненные интересом и смыслом. Если вы недовольны работой из-за того, что вам приходится находиться на рабочем месте в одно время с людьми, которые вам не нравятся, попробуйте договориться о другом графике. Если изменить ваш график полностью невозможно, попросите руководителя о небольших изменениях. Например, если вам не хватает 15 минут утром, чтобы спокойно отвезти детей в школу, договоритесь о том, что вы будете приходить и уходить на полчаса позже. Если вы вынуждены целыми днями смотреть на безликие белые офисные стены, вы можете почувствовать себя как зверь, которого посадили в клетку. Разместите на столе или стенах несколько памятных мелочей, которые сделают ваше место более приятным и удобным для работы. Подумайте о своем физическом комфорте. Подложите под спину подушку или оставьте в шкафу свитер на тот случай, если в помещении станет холодно. Если у вас останется свободное время, используйте его, чтобы удалить ненужные электронные письма, папки на компьютере и привести в порядок стол. Большое количество хаотически сваленных вещей приводит к стрессу и чувству клаустрафобии. Избавьтесь от беспорядка, и вы станете спокойнее. Даже если вы способны одновременно заниматься тремя-четырьмя делами, не делайте так. Мозг человека работает наиболее эффективно только тогда, когда он занят лишь одним делом, и это научно доказанный факт. Большое количество одновременных задач будет угнетать и выматывать вас. Вы вряд ли останетесь на этом рабочем месте до конца жизни. Если вы задумываетесь о смене места работы, просматривайте вакансии до того, как уволитесь.

english_section_name: Part Two: Have a Fulfilling Work Life

summary: Расставьте приоритеры. Считайте время, затраченное на разные дела. Запланируйте отдых. Откажитесь от бесполезных занятий. Пересмотрите свои домашние обязанности. Ведите активный образ жизни. Найдите себе увлечение. Начните с малого.

document: Спросите себя, какой части вашей жизни вы уделяете больше всего времени. Затем подумайте, действительно ли эти аспекты так для вас важны и имеют ли они вес в общей системе ваших ценностей. Перестройте свою жизнь в соответствии со сделанными выводами. Продолжайте заниматься вещами, которыми заниматься необходимо (работайте, ходите в магазин и т.д.), и делами, которые приносят вам удовольствие, даже если вы не получаете от этого ощутимой выгоды. Тратьте меньше времени на необязательные вещи, которыми вам заниматься не хочется. Посчитайте, сколько времени у вас уходит на самые разные дела в течение дня и особенно на работе. Это касается всего: сна, еды, рабочих поручений, просмотра телевизора и так далее. Рассчитайте средний недельный показатель для всех занятий. Когда вы поймете, сколько времени вы тратите на каждое из дел, вы сможете более разумно расходовать его. Так в вашей жизни появится место и для работы, и для себя. Если вы живете в бешеном ритме, вы, скорее всего, склонны откладывать отдых на потом. Если постоянно так делать, в какой-то моменты вы сломаетесь. Чтобы этого не произошло, заранее планируйте отдых. Совместите отдых с каким-нибудь мероприятием. Например, сходите с женой или мужем в ресторан, проведите время с близким другом, отправьтесь на природу с семьей. Если вы будете планировать подобные вещи заранее, у вас всегда будет что-то, чего вы будете ждать с нетерпением. Кроме того, конкретный план на свободный день не даст вам отказаться от отдыха в последний момент. Всем иногда нужно просто полежать на диване, но если в свое свободное время вы занимаетесь только этим, очень скоро вам начнет казаться, что вы попусту тратите свою жизнь. Старайтесь избегать непродуктивных занятий, которые не приносят в вашу жизнь радости. Очень много времени уходит впустую, когда человек чрезмерно увлекается серфингом в интернете и социальными сетями. Если постоянно просматривать одни и те же страницы в течение дня, в общей сложности время, проведенное в интернете, может достичь нескольких часов, хотя и кажется, что вы тратите на это всего несколько минут за раз. Большинство обязанностей неизбежно, но если у вас есть нужные ресурсы, поручите дела, которые вы терпеть не можете, другим людям. Например, если уборка отнимает у вас много сил и времени, наймите человека, который будет это делать за вас. Можно даже обменяться услугами. Например, если вам нравится готовить, вы можете договориться с женой, что вы приготовите еду на несколько дней вперед, а она за это будет сама выводить собаку. Может показаться, что втиснуть спорт в плотный график невозможно, однако 10-15 минут упражнений ежедневно могут привести к заметным результатам. Физические нагрузки снимают стресс, благодаря чему вы чувствуете себя более спокойным и энергичным. Старайтесь уделять спорту 30 минут 2-4 раза в неделю. Подойдут любые аэробные нагрузки, даже если это просто прогулка или поездка на велосипеде. Если ваша работа не приносит вам удовольствия, поищите хобби, которое поможет вам лучше раскрыть себя. Избегайте завышенных ожиданий, особенно если вы только начинаете планировать изменения. Длинный список приятных дел может иметь и неприятные последствия: вместо того, чтобы получать удовольствие, вы будете переживать из-за того, что можете не успеть сделать все запланированное. Начните с малого и добавляйте новые занятия, если почувствуете, что готовы к ним. Если вам не удается найти время для отдыха, пообещайте себе заниматься чем-то приятным хотя бы 15 минут в день. За это время вы не успеете сделать много, но вы сможете отвлечь себя от рутины.

english_section_name: Part One: Maintain a Work-Life Balance


summary: Не нарушайте закон. Будьте готовы к последствиям ваших действий.

document: В США нет ограничений на запись телефонных разговоров, но во многих штатах для такого дела нужно иметь согласие обеих сторон. Если согласия не было, запись не может фигурировать в суде в качестве доказательства и не имеет абсолютно никакого значения, более того, вам может грозить уголовная ответственность.  В 11 штатах США требуется согласие всех сторон для записи разговора: Калифорния, Флорида, Иллинойс, Мэриленд, Массачусетс, Монтана, Невада, Новый Хэмпшир, Пенсильвания и Вашингтон. На Гавайах вообще требуется согласие на любую запись с любыми целями. Если вы планируете установить какой-то прослушивающий аппарат на телефон, соблюдайте закон. В большинстве случаев это незаконно, если только у вас нет разрешения на это от правоохранительных органов. Узнайте о действующих в вашей стране и штате законах.  Убедитесь, что оба участника разговора живут в месте, где разрешена запись без согласия сторон, чтобы избежать недоразумений. Если ваши друзья или родственники узнают, что вы записываете их разговоры, они могут на вас обидеться или разозлиться. Лучше сообщите им заранее. Не дайте таким записям попасть в плохие руки. Держите их в безопасном месте, иначе вы рискуете распространить компромат на себя или своих друзей.

english_section_name: Avoiding Legal Problems

summary: Используйте микрофон, который вставляется в ухо. Наденьте микрофон. Подключите микрофон. Запишите свой разговор.

document: Его можно купить в обычном магазине электроники. Он будет записывать ваш разговор, когда вы приложите телефонную трубку к уху. Карманные микрофоны и другие устройства можно купить и в интернет-магазинах. Включите устройство перед началом разговора, и выключите в конце. Сделайте тестовую запись перед разговором, чтобы проверить, все ли работает.

english_section_name: Record From a Cell Phone Using an In-Ear Microphone

summary: Используйте специальное программное обеспечение для записи разговора на мобильном телефоне. Нажмите “Установить” или “Купить”. Следуйте инструкциям для записи разговора.

document: Если у вас смартфон, вы можете скачать программу, которая легко запишет любой разговор за вас. Вам нужно будет только включить ее.  Откройте магазин с приложениями для смартфона в интернете. Найдите программы для записи разговоров. Скачайте программу. Есть много хороших бесплатных программ для этих целей. Проверьте, работает ли программа. Почитайте отзывы. Прочитайте описание программы и ее работы. Проверьте, работает ли программа. Настройте звук и другие опции.

english_section_name: Record From a Cell Phone Using Software

summary: Используйте приложения, которые не надо скачивать и устанавливать. Большинство программ доступно в браузере, их не надо устанавливать. Есть несколько десятков таких программ, выбирайте на ваш вкус. Такие программы можно использовать на любом телефоне типа смартфон, где есть доступ к интернету. Все программы требуют создания профиля или регистрации на сайте. Программы никак не сообщают вашему собеседнику о том, что разговор записывается.

document: Приложения, которые работают просто в браузере. Поищите их в своем любимом поисковике. Можно просто ввести номер и начать запись нажатием одной кнопки. Затем скачать готовую запись. Например, www.recordator.com, www.saveyourcall.com  и так далее. Прочитайте полный список программ тут на сайте Wikipedia: [1]  В основном такие сервисы платные. Вы должны сами сделать это, если хотите, или если уполномочены сделать это по закону.

english_section_name: Record Without Using Additional Hardware or Software

summary: Используйте встроенный микрофон, т. Подключите устройство. Активируйте устройство.

document: е. подслушивающее устройство, которое крепится на телефонный провод. Им пользоваться легче и его не видно. Включите телефон в устройство, а устройство – в сеть. Все будет выглядеть достаточно естественно – просто как телефонный кабель. Найдите на кабеле аудио выход, включите его в устройство. Купите удобное для вас подслушивающее устройство в магазине электроники. Сделайте это непосредственно перед началом разговора. Некоторые устройства продаются с своеобразным «пультом», т.е. их можно включить на расстоянии.

english_section_name: Record From a Land-Line Phone Using an Inline Recording Device

summary: Записывайте с помощью электрического индукционного микрофона. Прикрепите записывающее устройство. Поставьте микрофон в нужное место. Запишите свой разговор.

document: Его можно купить в магазине электроники. Включите микрофон, или диктофон, или другое устройство, которое вы приготовили. Можно подключить записывающее устройство к компьютеру. Для компьютера есть хорошая программа Audacity. Audacity – бесплатная, простая в использовании и очень полезная программа для редактирования аудио. Ее можно скачать здесь. Закрепите его. Чем ближе к телефону, тем лучше. Протестируйте микрофон. Если вы боитесь, что микрофон упадет, прикрепите его клейкой лентой. Включите его перед началом, и выключите в конце.

english_section_name: Record From a Land-Line Phone Using an Induction Coil Microphone


summary: Определите форму измеряемого объекта. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем прямоугольник. Измерьте ширину прямоугольника (то есть измерьте «короткую» сторону прямоугольника). Измерьте длину прямоугольника (то есть измерьте «длинную» сторону прямоугольника). Запишите соответствующие значения возле противоположных сторон. Для вычисления периметра сложите значения всех сторон. К разным фигурам применяйте различные формулы.

document: Периметр – это длина замкнутого контура геометрической фигуры, а для вычисления периметра фигур разной формы существуют различные формулы. Помните, что если фигура не имеет замкнутого контура, то периметр такой фигуры вычислить нельзя.  Начните с нахождения периметра прямоугольника или квадрата (особенно, если вы делаете это впервые). Такие фигуры имеют правильную форму, что облегчает задачу нахождения их периметра. Эту фигуру вы будете использовать для нахождения ее периметра. Убедитесь, что противоположные стороны прямоугольника имеют одинаковую длину. Это можно сделать при помощи линейки или рулетки. Запишите значение ширины (возле «короткой» стороны). Например, ширина прямоугольника равна 3 см.  Если вы измеряете периметр небольшой фигуры, в качестве единиц измерения используйте сантиметры, а если больших предметов – метры. Помните, что противоположные стороны прямоугольника равны, поэтому нужно измерить только длину двух смежных сторон. Это можно сделать при помощи линейки или рулетки. Запишите значение длины (возле «длинной» стороны). Например, длина прямоугольника равна 5 см. Помните, что в прямоугольнике 4 стороны, а противоположные стороны прямоугольника равны. Запишите значения длины и ширины прямоугольника (в приведенном примере 5 см и 3 см) у противоположных сторон. То есть в случае прямоугольника напишите: длина + длина + ширина + ширина.  В приведенном примере периметр равен: 3 + 3 + 5 + 5 = 16 см.  Также вы можете воспользоваться следующей формулой: периметр прямоугольника = 2* (длина + ширина) (эта формула верна, так как в прямоугольнике две пары одинаковых сторон). В приведенном примере: (5+3)*2 = 8*2 = 16 см. Для вычисления периметра фигуры другой формы потребуется соответствующая формула. В реальной жизни для нахождения периметра предмета любой формы просто измерьте его стороны. Также вы можете воспользоваться следующими формулами для вычисления периметра стандартных геометрических фигур:  Квадрат: периметр = 4 * сторона. Треугольник: периметр = сторона 1 + сторона 2 + сторона 3. Неправильный многоугольник: периметр равен сумме всех сторон многоугольника. Круг: длина окружности = 2 х π х радиус = π х диаметр.  π – это число пи (константа, примерно равная 3,14). Если на вашем калькуляторе есть клавиша «π», воспользуйтесь ею для выполнения более точных вычислений.  Радиус – это длина отрезка, соединяющего центр окружности и любую точку, лежащую на этой окружности. Диаметр – это длина отрезка, проходящего через центр окружности и соединяющего любые две точки, лежащие на этой окружности.

english_section_name: Finding Perimeter

summary: Найдите значения сторон данной вам фигуры или предмета. Суть площади геометрической фигуры. Перемножьте длину и ширину прямоугольника. К разным фигурам применяйте различные формулы.

document: Например, нарисуйте прямоугольник (или используйте прямоугольник, который вы нарисовали в предыдущей главе). В приведенном примере для вычисления площади прямоугольника необходимо найти его длину и ширину. Для измерения длины и ширины прямоугольника воспользуйтесь линейкой или рулеткой. В приведенном примере воспользуемся значениями сторон прямоугольника из предыдущей главы, а именно ширина = 3 см, длина = 5 см. Вычисление площади, ограниченной замкнутым контуром, подобно разбиению внутреннего пространства фигуры на квадраты размером 1 единица х 1 единица. Имейте в виду, что площадь фигуры может быть больше или меньше периметра этой фигуры. Вы можете разбить данную вам фигуру на единичные квадраты (1 см х 1 см или 1 м х 1 м), чтобы визуализировать процесс вычисления площади фигуры. В приведенном примере: площадь = 3 * 5 = 15 квадратных сантиметров. Помните, что площадь измеряется в квадратных единицах измерения (квадратные километры, квадратные метры, квадратные сантиметры и так далее). Вы можете записать единицы измерения площади в следующем виде:  километры²/км² метры²/м² сантиметры²/см² Для вычисления площади фигуры другой формы потребуется соответствующая формула. Вы можете воспользоваться следующими формулами для вычисления площади стандартных геометрических фигур:  Параллелограмм: площадь = основание х высота Квадрат: площадь = сторона 1 х сторона 2 Треугольник: площадь = ½ х основание х высота В некоторых учебниках эта формула выглядит так: S = ½аh.  Круг: площадь = π х радиус² Радиус – это длина отрезка, соединяющего центр окружности и любую точку, лежащую на этой окружности. Квадрат радиуса – это значение радиуса, умноженное само на себя.

english_section_name: Finding Area


summary: Войдите в свой аккаунт Gmail. Нажмите на фото профиля. Щелкните по “Мой аккаунт”. Выберите “Безопасность и вход”. Пролистайте вниз до “Пароль и способ входа в аккаунт”. Щелкните по ссылке “Пароль”. Введите свой текущий пароль. Введите новый пароль. Щелкните по кнопке “Изменить пароль”. Вы автоматически выйдете из своего аккаунта на всех устройствах, которые на данный момент подключены к вашей электронной почте. Войдите снова в свой аккаунт с помощью нового пароля.

english_section_name: Changing Your Password

summary: Войдите в свою учетную запись Gmail. Нажмите на фото профиля. Щелкните по “Мой аккаунт”. Выберите “Безопасность и вход”. Нажмите на “Действия на устройстве и оповещения”. Под “Недавние события” щелкните по “Просмотреть события”. Вернитесь назад. Выберите “Посмотреть подключенные устройства” под “Недавно использованные устройства”. Защитите свой аккаунт.

document: Пароль чувствителен к регистру. Ввести “password” – это не одно и то же, что и “PASSWORD”. Оно расположено в правом верхнем углу браузера.   Этот пункт расположен в меню в левой части окна. Здесь вы можете увидеть любую активность, связанную со входом в ваш аккаунт за последние 28 дней. Нажмите на кнопку "вернуться назад" (стрелка влево), которая расположена в левом верхнем углу рядом с полем для ввода URL-адреса.  Если вы видите какую-либо подозрительную активность или устройства, которыми вы не пользовались, нажмите по ссылке "Защитите свой аккаунт" в верхней части страницы.

english_section_name: Checking Your Account Settings


summary: Для создания образа скейтера носите Vans Sk8-Hi. Носите кеды Mid-Skool MTE для создания образа «горного путешественника». Средние кеды Vans Chukka – сочетание практичности и стиля. Для работы выбирайте универсальные черные однотонные кеды.

document:
Это одни из кедов, предназначенных именно для скейтеров. Кроме того, что благодаря широкой и плоской подошве они идеально фиксируются на скейте, «ребристый» дизайн и огромный выбор цветов и принтов делают кеды невероятно привлекательными. Sk8-Hi – прекрасные высокие кеды для скейтеров, тех, кто хочет ими стать, и других людей с похожими увлечениями.    Хорошо сочетаются с: рваными джинсами, зауженными джинсами, стегаными куртками, бейсболками с прямыми козырьками, одеждой скейтеров, банданами, одеждой в стиле милитари (штаны карго, камуфляж и т. п.).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Wear-Vans-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Wear-Vans-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}   Стильный совет: для того чтобы создать образ, по-настоящему соответствующий самодельной эстетике скейтеров и панков, купите пару белых кедов Sk8-Hi и сами сделайте причудливый дизайн красками и маркерами.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Wear-Vans-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Wear-Vans-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Линия кедов Vans Mid-Skool MTE может стоить не очень дешево, но они невероятно удобные и выглядят великолепно (особенно, если у вас холодный климат). Крепкие и массивные, с ворсованной внутренней частью и водонепроницаемым покрытием, эти кеды – отличный и стильный выбор для работы и отдыха в плохую погоду. Если вы можете прилично потратиться, лучше всего остановить свой выбор на роскошных, полностью кожаных снаружи кедах.    Хорошо сочетаются с: одеждой для лыжного отдыха, флисовыми куртками, теплыми носками, стегаными куртками, прямыми и зауженными джинсами.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Wear-Vans-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Wear-Vans-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}   Стильный совет: для сохранения вида своих кедов MTE наносите спреи для защиты от воды, перед тем как выйти в них в дождь или снег. В большинстве обувных магазинов продаются защитные спреи по доступным ценам.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Wear-Vans-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Wear-Vans-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Chukka – одни из кедов, которые большинство назовут «классическими» высокими кедами Vans. Имея простой однотонный дизайн и широкую плотную подошву, Chukka – простая и универсальная модель, которая хорошо сочетается с разной одеждой. Кроме того, так как кеды Chukka сделаны из хорошего защитного материала и обеспечивают отличную поддержку, это устойчивая и удобная обувь для работы и отдыха.    Хорошо сочетаются с: джинсами, футболками, штанами карго, длинными носками, кофтами с капюшоном, рубашками с длинными рукавами с узорами.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Wear-Vans-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Wear-Vans-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}   Стильный совет: если вы хотите более закрытые кеды (и другой внешний вид), выберите ботинки Chukka, которые полностью закрывают пятку и лодыжку.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Wear-Vans-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Wear-Vans-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Часто требуется, чтобы персонал ресторанов, магазинов и многих других учреждений носил строгую обувь нейтрального цвета. Большинство линий средних и высоких кедов Vans (например, Chukka, Mirada и Bedford) имеют хотя бы одну чисто-черную модель с черной подошвой, что делает ее идеальной для работы в сфере услуг и на производстве. Кроме того, выбирая такие кеды, вы не будете чувствовать неудобство, так как они обеспечивают отличную поддержку и состоят из материала, который дарит ежедневный комфорт.    Хорошо сочетаются с: рабочими штанами (например, Dickies), строгими джинсами, поло, рубашками на пуговицах, униформой и т. д.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Wear-Vans-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Wear-Vans-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}   Модный совет: если вам нужно стоять на ногах целый день, вы можете приобрести пару гелевых стелек; благодаря дополнительному комфорту и более прямой осанке осанке вы будете выглядеть гораздо лучше, чем после трудного дня в неудобной обуви.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Wear-Vans-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Wear-Vans-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Wearing Vans Mid-tops and High-tops

summary: Носите вьетнамки Vans там, где есть вода. Носите кеды Vans серии Dressed Up для полуформальных мероприятий. Для по-настоящему уникального образа сделайте кеды на заказ.

document:
Несмотря на то, что фирма Vans не настолько известна своими вьетнамками, она выпускает довольно широкую линию такой обуви. Они подходят для душа, пляжа, бассейна и любого другого места, где вы можете намокнуть. Кроме того, так как вьетнамки дешевле, чем закрытая обувь, они отлично подходят в качестве доступной пары обуви для дома.    Хорошо сочетаются с: цельными и раздельными купальниками и плавками, пляжными шортами, пижамами, спортивными костюмами.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Wear-Vans-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Wear-Vans-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608.2593856655291,"licensing":"
<\/div>"}   Стильный совет: только из-за того, что вы носите вьетнамки, вы не должны жертвовать своим стилем! Ищите вьетнамки с таким ремешком для большого пальца, какой вам нравится: с камуфляжем, фольклорным или шахматным дизайном и др.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Wear-Vans-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Wear-Vans-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Верьте или нет, фирма Vans на самом деле продает ограниченную линию обуви под названием Dressed Up, которая предназначена для более формальных случаев. Эти кеды, от непринужденных LPE Dressed Up Skate Shoes до невероятно мягких и удобных Era 59 Pelican Suede, не всегда продаются во всех местах и в большом количестве и иногда могут стоить немного дороже обычных кедов Vans.  Но все же для невероятно стильного образа на полуформальных мероприятиях, например, выпуске, церемонии награждения и вечере в шикарном клубе, эти относительно редкие кеды нельзя превзойти.    Хорошо сочетаются с: классическими брюками и пиджаками, блейзерами, свитерами, рубашками на пуговице, прямыми и зауженными джинсами, полуформальными юбками и платьями.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Wear-Vans-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Wear-Vans-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}   Стильный совет: старайтесь хранить пару полуформальных кедов в шкафу отдельно от повседневной обуви. Вы же не хотите, чтобы ваши красавцы тускнели из-за повседневного износа, так что приберегите их для случаев, требующих более изысканных нарядов.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Wear-Vans-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Wear-Vans-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Не можете найти кеды именно для себя? Сделайте свои собственные! С помощью услуги заказа уникальных кедов от фирмы Vans вы можете создать свои собственные буквально с нуля. Выбрав полностью белую модель среди тех, о которых говорилось выше (Sk8-Hi, Authentic, Chukka и многие другие), вы можете добавлять цвета, рисунки и цвет подошвы, чтобы сделать уникальные кеды именно для себя.      Хорошо сочетаются с: разными вещами; это в зависимости от того, как вы сделаете свои кеды!  Стильный совет: если вы не можете определиться, просмотрите коллекцию кедов на заказ, созданных анонимными пользователями и знаменитостями на страничке сайта Vans «Кеды на заказ» (Vans Custom Shoes).

english_section_name: Wearing Vans Specialty Shoes

summary: Носите классические кеды (например, Vans Authentics), чтобы выглядеть стильно в разной одежде. Носите мокасины для легкого образа на все случаи жизни. Носите кеды с кожаным язычком (например, Vans C&L low-tops), для того чтобы придать своему виду немножко шика. Носите кеды с разными рисунками и принтами, чтобы создать смелый «хипстерский» образ.

document:
Vans Authentic – классические низкие кеды из ткани с резиновой подошвой, знакомые многим людям, даже если они этого не знают. Такие кеды, напоминающие классические Converse Chuck Taylors, есть в различных цветах. Они достаточно универсальны и будут хорошо выглядеть с практически любым повседневным нарядом, так что смело экспериментируйте!    Хорошо сочетаются с: джинсами, футболками, кофтами с капюшоном, кофтами с длинным рукавом и принтами, юбками, винтажными предметами одежды.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Wear-Vans-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Wear-Vans-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}   Стильный совет: подбирайте предметы одежды верхней части тела такого же цвета, как и ваши классические кеды, для обдуманного и цельного образа.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Wear-Vans-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Wear-Vans-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Ключевое понятие мокасин – легкость. Не имея шнурков, пара мокасин надевается и снимается за секунды, что делает их идеальными для тех, кто всегда на бегу. Мокасины – не просто улучшенная версия шлепок. Как и классические кеды, они хорошо выглядят с практически любой повседневной одеждой.   Хорошо сочетаются с: обычными или зауженными джинсами, футболками, шортами, спортивными костюмами, пижамами, лосинами, юбками, джинсовыми шортами с бахромой, зауженными джинсами.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Wear-Vans-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Wear-Vans-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}   Стильный совет: для удобства держите пару мокасин у двери: так вы будете хорошо выглядеть, даже если вам нужно срочно выйти из дому.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Wear-Vans-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Wear-Vans-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Линия обуви Vans "C&L" ("ткань и кожа ") выглядит так же, как и обычные Authentics, но такие кеды имеют отделку на язычке и на пятке из натуральной кожи. Это маленькое отличие имеет огромное значение, так как оно придает кедам нотку шика, как, например, хорошая пара топсайдеров или других яхтенных туфлей. Несмотря на то, что они везде смотрятся хорошо, лучше всего их носить с немного более формальной одеждой, чем та, какую вы носите с обычными кедами.   Хорошо сочетается с: прямыми и зауженными джинсами, блейзерами, полуформальными рубашками, свитерами, полуформальными юбками и платьями.  Стильный совет: для того чтобы кеды выглядели как можно лучше, ухаживайте за кожей. Мягко вытирайте загрязнения влажной тряпочкой. Если кожа промокнет, высушите ее при комнатной температуре (при интенсивной сушке кожа может потрескаться). Если она пересохнет, немного протрите ее кремом для ухода за кожей. Есть разнообразные тканевые кеды з рисунками, от известных камуфляжных и цветочных принтов до более необычных рисунков из бананов, звездной туманности и так далее. Несмотря на то, что наряд лучше всего подбирать под узор на кедах, в общем, они придадут вам вид хипстера или инди, так как они становятся популярны среди молодежи, которая «в теме».    Хорошо сочетается с: зауженными джинсами, слаксами, футболками с принтами групп, бейсболками с прямым козырьком, одеждой в стиле «панк» или «хип-хоп», крупными очками, необычными прическами.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Wear-Vans-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Wear-Vans-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}   Стильный совет: Ассортимент кедов с рисунками постоянно меняется, так что следите за последними новинками и моделями ограниченного выпуска. Например, для сезона отдыха компания Vans выпустила ограниченное количество кедов с принтом из альбома ска-панк группы Sublime 40 oz. To Freedom (40 унций к свободе) в честь группы.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Wear-Vans-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Vans-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Wear-Vans-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Vans-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Wearing Vans Low-tops


summary: Перестаньте окрашивать волосы за несколько месяцев. Отрастите волосы. Выбирайте краску правильно. Запаситесь краской заранее. Приведите волосы в порядок за неделю до окрашивания.

document: Если у вас светло-платиновые волосы, вам придется отбеливать их на несколько оттенков, чтобы добиться желаемого результата. Это вредная для волос процедура, поэтому к ней нужно как следует подготовиться. Если вы недавно осветляли или красили волосы, то дайте им отдохнуть от любой химической обработки в течение примерно трех месяцев.  Если же у вас очень светлый цвет волос, можете сразу приступать непосредственно к окрашиванию. Волосы перед окрашиванием не должны иметь ни натурального оттенка, ни оттенка “платиновый блонд”. Достаточно будет, если они просто слегка осветлены. При отбеливании темных волос до цвета “платиновый блонд” повреждения неизбежны, поэтому вам придется срезать кончики. Убедитесь, что у вас имеется несколько сантиметров в запасе, чтобы не испытывать дискомфорт от того, что длина ваших волос не соответствует вашему стилю. Сегодня тем, кто хочет придать волосам модный серебристый цвет, предлагается большой ассортимент красок на любой вкус. Хотите светло-серебристый цвет или серый металлик? Или предпочитаете естественный оттенок седины или серый с оттенком синего? Ознакомьтесь в блогах или видеообзорах с тем, как выглядит каждый из этих оттенков, и подберите именно тот, который вам нравится. В дополнение к обычным краскам, некоторые полуперманентные краски бледно-фиолетового и синего цветов также придадут платиновому блонду серый оттенок. Однако такие краски держатся на волосах всего лишь несколько недель. Зато они очень щадящие, и их можно применять по мере необходимости. Несмотря на то, что волосы серебристого оттенка не теряют своей популярности, вам, возможно, будет трудно найти необходимую краску в ближайшем магазине. Приобрести все необходимое можно через интернет-магазин. Только имейте в виду, что доставка занимает некоторое время, поэтому продумайте все так, чтобы товар был доставлен накануне запланированной процедуры. В дополнение к краске вам также понадобится кондиционер, набор для осветления и фиолетовый тонер. Все красящие средства в большей или меньшей степени высушат волосы, вымыв естественные жиры. Чтобы минимизировать ущерб, необходимо убедиться в том, что волосы хорошо увлажнены, и в этом вам поможет хороший кондиционер.  Инструкции по применению кондиционера могут изменяться в зависимости от рекомендаций производителя продукта, поэтому всегда изучайте этикетку на товаре. Как правило, необходима столовая ложка кондиционера. После его нанесения наденьте купальную шапочку. Через 10-30 минут промойте волосы большим количеством теплой воды. Затем дайте волосам высохнуть. Полуперманентные краски и большинство тонеров достаточно безопасны. Эти средства, в отличие от стойких красок, не проникают глубоко в волосы, а просто покрывают их поверхность красящим пигментом.

english_section_name: Making Sure Your Hair is Ready

summary: Не приступайте к процедуре осветления, пока волосы слишком чистые. Смешайте порошок для осветления с эмульсией. Сделайте тест на отдельной пряди. Воспользуйтесь осветлителем. Дайте осветлителю проявиться. Смойте осветлитель.

document: Процесс осветления очень высушивает волосы, что может привести к их повреждению и ломкости. Недавно вымытая шампунем кожа головы также будет более чувствительной, что может спровоцировать зуд после процедуры осветления. Комплект для осветления должен состоять из двух основных компонентов: сухого порошкообразного осветлителя и перекиси водорода. Смешайте равные количества этих двух ингредиентов с помощью кисти или пластиковой ложки.  Следуйте инструкциям на упаковке, если они отличаются от наших рекомендаций. Эмульсии обычно распределены по “объемам” (vol), которые обозначают концентрацию перекиси водорода в данном флаконе. Если у вас уже и так достаточно светлый цвет волос, используйте 10 vol, 20 vol для темных блондинок, 30 vol для каштановых оттенков, а 40 vol и более – для темно-коричневых и черных. Если вы раньше никогда не отбеливали волосы до платинового блонда, тогда вам нужно будет проверить, сколько времени вам понадобится для осветления. Отрежьте маленькую прядь волос в незаметном месте, ближе к корням, и перемотайте ее резинкой. Нанесите на эту прядь осветлитель. Дайте ему проявиться и проверяйте эффект каждые 5-10 минут. Если даже через час ваши волосы недостаточно светлые, в таком случае вам придется провести процедуру повторного осветления. Чтобы минимизировать повреждение волос, не оставляйте на них осветлитель более чем на час. Для равномерного нанесения осветляющей смеси на волосы воспользуйтесь специальной кистью.  Начните с затылка и продвигайтесь выше, не трогая пока участки волос, которые обрамляют ваше лицо; на них наносят осветлитель в последнюю очередь. Если у вас очень густые волосы, наносите осветлитель на каждую прядь сверху, а затем переворачивайте ее и наносите средство снизу. Отступите примерно на 2,5 см от корней и нанесите осветлитель сначала на пряди. Исходящее от вашей кожи тепло способствует более быстрому, по сравнению с остальной частью волос, прокрашиванию корней. Старайтесь закончить процедуру как можно быстрее, чтобы получить желаемый цвет. Сделав предварительный тест на прядях вы уже будете знать время, в течение которого необходимо осветлять волосы. Теперь наденьте на голову шапочку для душа или укройте волосы полиэтиленовой пленкой. Небольшой кожный зуд на голове является нормой. Волосы нужно промывать теплой водой без использования шампуня. Старайтесь смывать осветлитель так, чтобы он не попал вам в глаза. Если есть возможность, попросите кого-нибудь помочь вам вымыть волосы, при этом ваша голова должна быть обращена затылком к умывальнику или ванне, как в парикмахерских салонах. Если вы не переходите сразу же к следующему этапу окрашивания, дайте волосам высохнуть естественным образом. Использование фена может привести к пересушиванию волос, усугубляя тот потенциальный ущерб, который может причинить осветлитель.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: Нанесите слой вазелина по линии роста волос и лица. Начните с фиолетового тонера. Оставьте тонер на волосах на 20 минут. Воспользуйтесь краской. Оставьте краску примерно на полчаса.

document: После того как тонер смоется, вы вряд ли захотите еще несколько недель ходить с фиолетовой кожей по контуру лица. Чтобы этого избежать, возьмите вазелин или какой-нибудь увлажняющий, густой крем и пальцами нанесите его на кожу вдоль линии роста волос. (Не забудьте об ушах!) Этот прием защитит кожу от окрашивания. Если вы не отбеливали волосы непосредственно перед этим этапом, в таком случае не стоит забывать, что они не должны быть слишком чистыми. Волосы окрасятся намного лучше, если после последнего их мытья пройдет 2-3 дня. Осветленные волосы, скорее всего, станут бледно-желтого цвета. Так как фиолетовый находится на противоположной стороне цветовой палитры, он должен сбалансировать этот желтый оттенок. Конечный результат будет близок к нейтральному белому и подготовит волосы для серой краски.  Надевайте перчатки при использовании тонера, чтобы не окрасить руки. Наносите тонер на влажные волосы. Намочите волосы теплой водой, в случае если вы не осветляли их непосредственно перед этой процедурой. Наносите тонер кисточкой. Купленный в форме тюбика продукт необходимо сначала выдавить в емкость с плоским дном. Наносите тонер от корней к кончикам. Начинайте с затылка и продвигайтесь вверх. Убедитесь, что все волосы прокрашены равномерно. Если они у вас очень густые, отведите уже прокрашенные пряди в сторону, чтобы окрасить нижние. Вам не нужно закрывать волосы, но полиэтиленовая пленка поможет предотвратить окрашивание расположенных вокруг вас предметов. Через 20 минут смойте тонер теплой водой. Оберните полотенце вокруг волос и аккуратно отожмите лишнюю воду.  Позвольте волосам высохнуть самостоятельно, если вы используете стойкую краску для волос. Если вы используете полуперманентный краситель, в таком случае можете наносить его, пока волосы все еще влажные. Повторно нанесите вазелин, если он был смыт вместе с тонером. С помощью специальной кисти нанесите серую краску точно так же, как вы наносили тонер. На этом этапе будьте особенно аккуратны. Надевайте перчатки при нанесении краски. Смывайте краску с волос до тех пор, пока вода не станет прозрачной. Кожа не должна окраситься при смывании краски под душем. Использовать для этого шампунь нет необходимости (он может вымыть также и новый цвет), но нужно обязательно применить кондиционер. Помните, что каждый производитель красящих средств разрабатывает свои способы нанесения. Всегда проверяйте инструкцию на упаковке того средства, которым пользуетесь.

english_section_name: Getting the Perfect Gray


summary: Взгляните на упаковку из-под SIM-карты. Свяжитесь с оператором сети. Проверьте свой код онлайн у оператора сети.

document: Если вы недавно купили новую SIM-карту, вам стоит взглянуть на упаковку. Иногда код PUK печатают прямо на ней.   Взгляните на упаковку из-под своей SIM-карты. Код PUK должен быть напечатан либо на самой упаковке, либо на этикетке. Если вам не удается найти этот код на упаковке, позвоните в магазин, где вы купили SIM-карту и, возможно, они смогут вам помочь. Код PUK является уникальным номером, присваиваемым SIM-карте, так что его модно узнать у своего оператора. Оператор иногда сообщает этот код при покупке SIM-карты, но так поступают не все.   Если найти этот код не получается, свяжитесь со своим мобильным оператором и служба клиентской поддержки сообщит вам ваш код PUK или сгенерирует новый, после того как вы ответите на некоторые контрольные вопросы.  Оператор мобильной связи задаст вам вопросы, чтобы проверить вашу личность. Вопросы могут касаться даты вашего рождения и адреса. Вы не получите код PUK, если не сможете доказать, что являетесь владельцем телефона. Вас также могут спросить о коде от SIM-карты, который тоже напечатан на упаковке. Можно попробовать найти свой код PUK онлайн, при условии, что вы зарегистрированы у оператора сети (большинство операторов мобильной связи предоставляют эту услугу).  Войдите на компьютере на свой аккаунт мобильного телефона и найдите на главной странице раздел с кодом PUK. Расположение этого раздела зависит от оператора сети. Некоторые предоплаченные телефоны также используют код PUK. Его также можно узнать в интернете, при условии, что вам известен номер своего телефона, а также имя и дата рождения владельца аккаунта. Если у вас еще нет онлайн аккаунта, его очень просто создать. Главное, чтобы у вас был номер телефона и основная информация, подтверждающая вашу личность.

english_section_name: Obtaining your PUK Code


summary: Нагрейте духовку до 190 °C. Срежьте у грибов ножки. Сделайте начинку. Слейте оливковое масло. Добавьте остальные ингредиенты. Положите начинку в грибные шляпки. Положите грибные шапки на противень. Запекайте их в течение 10 минут. Подавайте к столу.

document: Ножки нужно мелко нарезать  - вы будете использовать их в начинке. Вам также следует выскрести ложкой немного мякоти с грибных шапок, чтобы было больше  места для начинки. Налейте в сковородку 2 столовые ложки оливкового масла, а затем положите туда 3 ломтика мелко нарезанного бекона, 1/2 стакана измельченного лука , один измельченный зубчик чеснока, а также нарезанные грибные ножки.  Поджаривайте все это в течение 3-5 минут, пока лук и ножки не станут мягкими.  Добавьте в начинку один стакан тертого сыра Моцарелла, 1/2 стакана панировочных сухарей, 1/4 чайной ложки орегано, и 1/4 чайной ложки соли. Аккуратно перемешайте ингредиенты.   Этого времени будет достаточно, чтобы хорошо расплавился сыр, и не подгорели ингредиенты. Наслаждайтесь этим восхитительным блюдом со сметаной.

english_section_name: Stuffed Mushrooms with Bacon

summary: Нагрейте духовку до  205 °C. Сделайте начинку для грибов. Добавьте соль и перец по вкусу. Налейте на противень одну столовую ложку оливкового масла. Удалите ножки у 28 крупных (5м см в диаметре) грибов. Те места, где в шляпках росли ножки, заполните начинкой. Полейте начинку оливковым маслом. Запекайте грибы в течение 25 минут. Подавайте к столу.

document: Для этого смешайте в миске 1/2 стакана панировочных сухарей, 1/2 стакана тертого сыра Пекорино Романо, два измельченные зубчика чеснока, 2 столовые ложки свежей итальянской петрушки, и 2 столовые ложки оливкового масла. Хорошо перемешайте.  Равномерно распределите масло по противню, чтобы грибы не пригорали к нему. Вытрите шляпки бумажными полотенцами.  Начинка от этого будет еще вкуснее. Поместите фаршированные грибы в духовку и запекайте их, пока они не станут мягкими, а начинка не покроется золотистой корочкой. Такие грибы будут не только идеальным гарниром, но  также подойдут в качестве основного блюда.

english_section_name: Simple Stuffed Mushrooms

summary: Возьмите 24 крупные гриба и отрежьте у них ножки. Намажьте маслом противень. Нагрейте духовку до 190° C. Сделайте яичную смесь. Смешайте крабовое мясо с панировочными сухарями. Полейте крабовое мясо яичной смесью. Наполните грибные шляпки крабовой начинкой. Положите грибы на противень. Поместите противень в духовку. Сделайте соус для начинки. Достаньте грибы из духовки. Полейте каждый гриб соусом. Запекайте грибы еще 8 минут. Подавайте к столу.

document: Аккуратно выскребите ложкой немного мякоти из шляпок.   Смешайте в миске одно большое яйцо, одну столовую ложку майонеза, одну столовую ложку лимонного сока, одну чайную ложку сухой горчицы, одну чайную ложку Вустерширского соуса, и 1/4 чайной ложки соли. Все хорошенько взбейте. Смешайте в миске 1 фунт крабового мяса и 1/4 стакана панировочных сухарей. Аккуратно перемешайте ингредиенты. Положите начинку в центр каждой шляпки и аккуратно прижмите ее ложкой, чтобы она лучше сидела там. Грибы должны лежать отдельно друг от друга. Запекайте грибы в течение приблизительно 18 минут, пока они не начнут истекать соком. В то время, как грибы готовятся, взбейте в миске одно большое яйцо, добавив к нему один стакан майонеза, одну столовую ложку лимонного сока, и две столовые ложки смеси Халф энд Халф.  Это значительно улучшит их вкус. Соус должен немного сгуститься, но следите, чтобы грибы не подгорели. Наслаждайтесь грибами, полив их сверху лимонным соком.

english_section_name: Baked Stuffed Mushrooms with Crab

summary: Приготовьте грибы. Поджарьте грибы. Сделайте начинку из синего сыра. Сделайте начинку из масла. Сделайте начинку из куриной печенки. Добавьте 2 столовые ложки портвейна. Заполните грибы начинками и начинайте их жарить. Подавайте к столу.

document: Удалите ножки и выскребите чайной ложкой немного мякоти из шляпки. Затем нагрейте сковороду на среднем огне. Когда сковородка нагреется, положите в нее 20 грамм сливочного масла и половину грибов.  Обмажьте грибы в сливочном масле и готовьте их, пока они не обжарятся. Посыпьте их с солью и перцем, а затем разложите их на противне. Поджарьте  остальную часть грибов. Смешайте 2 столовые ложки измельченных грецких орехов, одну очищенную и нарезанную  кубиками грушу, и 4 грамма голубого сыра.  Добавьте соли и перца.  У вас получится сладкая, сливочная, и хрустящая начинка. Смешайте вместе 50 грамм сливочного масла, 3 зубчика измельченного чеснока, 2 столовые ложки нарезанной петрушки, 3 столовые ложки панировочных сухарей, и одну столовую ложку сыра Пармезан. Добавьте соли и перца по вкусу. Растопите в сковороде около 20 граммов сливочного масла. Добавьте в сковородку 4 крупные куриные печени, половину очищенного и нарезанного на дольки  зеленого яблока, и одну нарезанную луковицу. Хорошенько перемешайте ингредиенты. Готовьте в течение еще одной минуты, а затем снимите сковородку с огня. Положите в четыре гриба начинку с синим сыром,  в другие четыре гриба начинку с маслом, и в оставшиеся четыре гриба начинку с куриной печенкой. Обжаривайте грибы на гриле приблизительно 3-5 минут, пока они не станут золотистого цвета. Снимите грибы с огня и дайте им остыть на пару минут. Подавайте к столу, посыпав нарезанным зеленым луком.

english_section_name: Three Kinds of Stuffed Mushrooms


summary: Перечислите отрицательные качества человека. Определите, почему вы несовместимы. Сосредоточьтесь на дружеских аспектах ваших отношений.

document: Попробуйте обуздать свои эмоции, чтобы не влюбиться. Научитесь контролировать эмоции и не теряйте самообладания в присутствии данного человека. Составьте список его отрицательных качеств. Перечитайте список и почувствуйте свое разочарование по отношению к человеку, вызванное такими качествами. Так вы сможете избежать влюбленности. Будьте искренни и подумайте о таких качествах человека, которые бы надоедали или сильно злили вас при гипотетических отношениях с ним. Например, запишите: «Он зациклен на карьере, слишком тихий, интроверт, не умеет веселиться в компании». Обдумайте, почему вы не подходите друг другу. Можно составить список отрицательных качеств человека и указать, почему они не позволят вам быть вместе. Также попробуйте записать конкретные примеры случаев, в которых вы не найдете общий язык. Сосредоточьтесь на несовместимости, чтобы отключить свои эмоции по отношению к этому человеку и воспринимать его только как друга. Например, запишите: «Мы несовместимы, поскольку он думает только о карьере, а я хотела бы путешествовать», — или: «Мы не сойдемся характерами, поскольку он ведет оседлый образ жизни, а я планирую часто переезжать». Если вы уже находитесь в дружеских отношениях, то постарайтесь поставить дружбу выше романтики. Возможно, вы будете отличными друзьями. Подумайте, что попытки построить романтические отношения могут задеть чувства и разрушить дружбу. После этого можно прийти к выводу, что лучше дружить с этим человеком, а не строить любовные отношения. Например, можно записать все случаи, когда вы дружески шутили и веселились, а после этого подумайте, стоит ли рисковать такой дружбой ради потенциальных романтических отношений.

english_section_name: Closing Yourself Off Emotionally From the Person

summary: Держитесь на расстоянии от человека. Установите для себя четкие границы на случай присутствия этого человека. Не принимайте романтические жесты или подарки.

document: Один из способов одержать победу над своими чувствами — оставаться на безопасном расстоянии от определенного человека. Такое поведение может также охватывать различные социальные ситуации вроде встреч с друзьями и сотрудникам. Иногда вам придется избегать человека, с которым вы вместе учитесь или работаете. Держитесь подальше, чтобы не поддаться соблазну начать разговор, иначе ваши чувства могут лишь усилиться.  Например, можно не приходить на мероприятия и встречи, на которых можно встретить данного человека. Если вы не хотите его видеть, то лучше избегать подобных ситуаций. Также можно не добавлять человека в друзья в социальных сетях, чтобы не возникало желания просматривать его страничку или следить за публикациями. Только так вы не сможете следить за его активностью в Facebook, Instagram или «ВКонтакте». Если вы оказались рядом с ним, то нужны четкие границы, которые позволят сдержать эмоции. Например, обещайте себе не прикасаться, не обниматься или не садиться рядом с ним. Попробуйте находиться на некотором расстоянии от него и использовать закрытые жесты, чтобы не проявлять дружелюбия или радушия. Так вы покажете, что не заинтересованы в романтических отношениях. Например, скрестите руки на груди и не смотрите в глаза, когда разговариваете с человеком. Человек может проявлять симпатию к вам с помощью подарков или любезностей. Не допускайте и не поощряйте такое поведение, иначе вы лишь мотивируете человека добиваться вашей благосклонности. Вам это ни к чему, если вы пытаетесь не влюбиться в него. Например, можно вежливо сказать: «Я не могут принять такой подарок», «Спасибо, я справлюсь сама», — или: «Благодарю, не нужно», если человек пытается сделать для вас что-то приятное.

english_section_name: Avoiding the Person You Are Attracted To

summary: Отвлекайтесь на хобби и другие занятия. Расскажите о ситуации друзьям и близким. Расскажите человеку о своих чувствах.

document: Попробуйте посвящать время собственным интересам и потребностям, чтобы не думать о человеке и не влюбиться в него. Отвлекитесь и направьте свою энергию на любимое хобби или займитесь всепоглощающим делом, которое не оставит вам времени думать о романтических чувствах. Например, можно уделять все свое внимание таким хобби, как живопись, литература, музыка или пение. Попробуйте заняться спортом или стать участником школьной команды. Обычно мы стремимся держать романтические чувства при себе, но можно также попробовать поделиться эмоциями с близкими людьми. Расскажите лучшей подруге о том, как вы пытаетесь не влюбиться. Обсудите противоречивые чувства с близким родственником. Очень часто разговор с внимательным и заботливым человеком позволяет избавиться от чувства одиночества и привести в порядок мысли.  Вдобавок, вы сможете взглянуть на ситуацию со стороны глазами подруги. Она может дать вам совет или сообщить свои мысли о том, как вам следует себя вести. Например, скажите подруге: «Мне очень нравится один человек, но я не хочу влюбляться в него. Что же мне делать?» — или поделитесь с родственником: «Мне кажется, что я в кое-кого влюбляюсь, но мне эта ситуация не по душе. Как мне лучше поступить?» Если романтические чувства к человеку переполняют вас и не вызывают сомнений, то можно признаться ему. Такой разговор почти наверняка будет весьма неловким, но честное признание собственных эмоций позволит вам почувствовать себя лучше. К тому же может оказаться, что вы также не безразличны этому человеку. Если вы решили признаться в своих чувствах, то спросите о возможности поговорить наедине и без посторонних. Попробуйте сказать: «У меня возникли романтические чувства к тебе. Я пыталась бороться с ними, но полагаю, что лучше откровенно во всем признаться».

english_section_name: Focusing On Your Own Needs and Interests


summary: Примите факт, что вы не можете все контролировать. Уйдите от нереалистичных стандартов. . Научитесь пускать вещи на самотек. Будьте реалистом, ожидая чего-то в определенных ситуациях. Не будьте слишком серьезны по отношению к себе. Посмотрите на все со стороны.

document: Одна из многих причин, по которым люди не могут расслабиться, это  то,  что они стараются контролировать каждую ситуацию. Они пытаются точно предвидеть, что и когда случится. Они пытаются представить, когда они добьются чего-либо, как их лучший друг\начальник\родители отреагируют на это, они верят, что знают, что им необходимо сделать, чтобы добиться своего.  К сожалению, жизнь устроена по-другому.  Она наполнена неожиданностями, как хорошими, так и плохими. Если вы хотите расслабиться, вам придется научиться ожидать неожиданного.  К этому нужно идти маленькими шажками. Один из способов, это для начала научиться думать о возможных  вариантах развития событий. Скажем, вы ждете повышения. Вместо того, чтобы думать о его получении, подумайте о других вариантах развития событий и как вы на них отреагируете – возможно, вы таки получите повышение в скором времени  или вам скажут, что вам нужно работать лучше и усерднее для его получения. Чтобы не случилось, вы меньше будете нервничать, если будете готовы к такой «неожиданной» ситуации. Существуют вещи, к которым вы не сможете приготовиться заранее. Возможно, вы и ваш друг на пути в романтический отпуск и ваш автомобиль ломается. Да это плохо, но иногда вам нужно уметь смеяться над вещами, которые вы не в состоянии контролировать. Перестаньте быть микропланировщиком. Если вы как  одержимый планируете каждые 15 минут вашего дня, тогда вы гарантированно будете расстроены, когда что-то пойдет не так как вы спланировали. Это еще одна причина, по которой вы не сможете расслабиться. Возможно, вы думаете, что все будут вести себя хорошо 24\7. Вы думаете, что ваш учитель, друзья, начальник или еще кто-то в вашей жизни может  постоянно читать ваши мысли. Возможно, вы думаете, что мир будет давать вам все, чего вы заслуживаете. Ну тогда вам придется научиться признавать  несовершенство мира вокруг вас; если вы хотите определять как все вокруг вас будут себя вести, то вам следует играть в SIMS.  Как только вы перестанете ожидать от людей поведения, которого вы хотите, вы будете приятно удивленны, когда они превзойдут ваши ожидания. Люди не идеальны. Иногда они будут грубы, бесчувственны и не совсем готовыми морально. И это нормально. И тут мы возвращаемся к «отпусканию контроля» -  отбросьте ваши высокие ожидания, и вы гарантированно расслабитесь. Это подразумевает также уход от невыполнимых стандартов и для себя. Если вы ожидаете от себя быть Генеральным директором\звездой получившей Оскар\автором бестселлера до того как вы достигнете 25 летнего возраста, тогда вы обречены быть напряженным и разочарованным когда этого не произойдет. Не бойтесь совершать ошибки. Постоянно напряженные люди нервничают, когда что-то, что они запланировали не идет по их плану из-за совершенной ими маленькой или большой ошибки. Вы должны научиться воспринимать ошибки как уроки, а не корить себя за то, что не сделали что-то так хорошо как могли бы. Ошибки это неотъемлемая часть нашей жизни и жизнь не была бы веселой, если бы мы все выполняли поставленные нам задачи как роботы. Если вы допустили ошибку, подумайте, что вы почерпнули из этого опыта и что бы вы сделали по-другому в будущем, и как вы примените эти знания. Люди, которые не могут расслабиться, так зациклены на своей идеальности, что ощущают себя большими неудачниками, если где-то допускают ошибку. Человек не умеющий расслабляться обращает внимание на все маленькие вещи, которые другие люди делают неправильно и на каждый маленький недостаток характера окружающих их людей. Конечно, Кэйт напилась на вашей вечеринке по случаю дня рождения, ваш напарник в лаборатории не выполнил часть своей работы, это плохо, но, сколько энергии вы собираетесь потратить на свое желание изменить поведение других людей? Ответ- нисколько. Научитесь делать глубокий вдох и принимать тот факт, что мир полон различными людьми и двигайтесь дальше.  Если кто-то действительно раздражающе ведет себя и это сводит вас с ума, выйдите в туалетную комнату, сделайте вдох и научитесь не обращать внимание. Худшее, что вы можете сделать, это рассказать всем в радиусе 25 миль как сильно вас раздражает поведение какого-то человека; разговор об этом только заставит вас выглядеть еще более напряженным и испортит вам настроение. Постарайтесь думать  по существу вещей. Будет ли фиглярство Билла или большой рот Мэллори  раздражать вас через 12 часов? Если да, то почему бы не перестать этому  волновать вас сейчас? Это так же поможет вам немного расслабиться. Перед тем как вы столкнетесь с жизненной ситуацией, представьте, какие возможные варианты развития событий могут произойти в противовес вашим ожиданиям, и вам будет легче пережить случившееся. Скажем, вы устраивайте себе вечеринку по случаю дня рождения. В лучшем случае: все придут, и это будет самая классная вечеринка, которая когда-либо была, люди будут говорить о ней годами и т.д. Но, скорее всего: некоторые вещи пойдут не так. Возможно люди, которые должны были прийти, не смогут этого сделать, некоторые гости обнаружат, что пять рюмок тэкиллы это слишком много и упадут на вашу книжную полку  и ваш нервный срыв будет плохо выглядеть. Чем больше вариантов у вас в голове будет, тем больше шансов на то, что вы не будете так раздосадованы, если что-то пойдет не так как вы это запланировали. Это не говорит о том, что вам не следует думать позитивно и ожидать лучшего. Но если вы будете знать о возможных вариантах, вы поднимите меньше шума и не будете волноваться, если случится что-то не совсем хорошее. Это еще одна черта, которую разделяют люди не умеющие расслабляться. У вас могут быть трудности в распознавании кризисных ситуаций, понимания, когда вас просто кто-то дразнит или даже осознавать ваши фобии, потому, что вы думаете, что вы слишком серьезная, занятая особа, которая не может быть отвлечена на такие вещи как ваши собственные недостатки. Составьте список ваших изъянов и научитесь смеяться над ними! Лучше самому понять ваши слабости, чем, если кто-то укажет на них. Ключ в том, чтобы не быть столь чувствительным. Если вы будете плакать по каждой мелочи, которую про вас скажут, окружающие вас люди также не смогут расслабиться. Вы ведь не хотите стать тем человеком, который не дает всем немного повеселиться, не так ли? Другой метод научиться расслабляться- это понять, откуда все эти раздражающие люди берутся. Итак, Маша напилась на вашем Дне Рождения и попробовала заигрывать с вашей лампой. Может быть это и раздражает, но не забывайте, что ее бросил парень  на прошлой неделе и с тех пор она сама не своя. Может быть, Марк не сделал свою часть проекта вовремя, но не забывайте, что он ухаживает за своей больной матерью и находится в сложной ситуации. Люди есть люди и если вы подумаете о причинах, из-за которых они повели себя не так как вам хотелось бы, возможно вы воспринимали бы их поведение с большим пониманием. Это не значит, что всегда можно найти повод для оправдания плохого поведения. Но чаще всего, если копнуть немного глубже, вы найдете этому объяснение. И вот как следует жить людям, которые не могут расслабиться.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Пойдите на массаж. Займитесь йогой. Танцуйте. Медитируйте. Выпейте чашечку чая или кофе. Больше смейтесь. Посмотрите, возможно, вам нужно кардинально изменить вашу жизнь, для того чтобы расслабиться.

document: Пойдите к массажисту и избавьтесь от напряжения в спине, шее и теле. Если вам некомфортно, попросите близкого друга сделать вам массаж. Это точно поможет вам расслабиться, особенно в моменты напряжения или стресса. Не отбрасывайте  эту идею, пока не попробуете. Раньше чем вы опомнитесь, вы запишитесь на еженедельный массаж! Доказано что йога очень положительно влияет на сознание и тело и особенно помогает людям расслабиться и жить в гармонии с миром. Вы можете выбрать класс йоги для физических упражнений для вашего тела или класс для медитаций и расслабления для вашего сознания. Занятия всего 2-3 раза в неделю  помогут вам, расслабиться и почувствовать себя более уравновешенной. Если вам действительно понравится заниматься, вы сможете самостоятельно преподавать йогу в дальнейшем. Включите музыку погромче и танцуйте, танцуйте сами или посоревнуйтесь с друзьями. Танцуете ли вы дома или ходите в клуб, ходите ли на занятия по танцам, танцы помогут вам избавиться от отрицательной энергии, научат вас экспериментировать и не относиться к себе столь серьезно, а также помогут вам успокоиться и развеселиться. Всего лишь 15-20 минут медитации в день, помогут вам расслабиться в течении дня. Найдите тихое место у вас дома, присядьте, закройте глаза  и сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Почувствуйте, как вдох и выдох проходят сквозь ваше тело и расслабляйте ваше тело, часть за частью. Не обращайте внимания на шум и вещи, которые вас отвлекают и сконцентрируйтесь на достижении спокойного и счастливого места. Когда вы закончите, вы будете более подготовлены к  испытаниям, которые вам предстоят. Для многих людей процесс заваривания кофе так же расслабляет как сам напиток. Принимайте участие в ритуале и начните ваш день с расслабляющей и позитивной ноты. Постарайтесь не переборщить с кофеином или вы опять будете раздражительным. На самом деле смех лучшее лекарство и точно может помочь вам расслабиться, независимо от того насколько плохим является ваш день. Возьмите в привычку  больше смеяться в повседневной жизни, посмотрите комедию, смешные ролики на YouTube, проводите больше времени со смешными друзьями или посмотрите комедийное шоу. Хотя это может выглядеть глупо «заставлять» себя смеяться, это поможет воспринимать всякие испытания с легкостью и поможет вам посмотреть на  ваши фобии со стороны и смеяться над ними, вместо того чтобы нервничать, когда что-либо пойдет не так. Возможно, ваша работа высасывает из вас всю вашу жизненную энергию. Возможно, ваши три наилучших подружки являются нервозными кошелками, которые превратили вас в нервозину безо всяких причин. Возможно, вы слишком пытаетесь сделать все точно так, как хотят ваши родители и вам кажется, что у вас остается слишком мало места для своих желаний. Если изменение вашего отношения к жизни и изменение маленьких деталей вам не помогает, остановитесь и проанализируйте, какие еще большие изменения в жизни вам нужно сделать на пути к вашему счастью. Создайте список всего, что заставляет вас чувствовать себя несчастной и доставляет вам стресс. Если вы увидите, что все они имеют один и тот же источник и увидите некую закономерность, возможно, настало время совершить важный ход. Возможно, это будет страшно сделать, но, в конце концов, благодаря этому вы будете счастливы!

english_section_name: Making an Effort to Relax

summary: Веселитесь не задумываясь. Учитесь принимать шутки. Нарушайте правила. Берите перерыв. Отдохните. Выходите на улицу. Проводите время с расслабленными людьми. Разгрузите вашу жизнь. Упражняйтесь.

document: Вы можете иногда веселиться  и все также считать себя умным и серьезным. Сходите в боулинг. Играйте в шарады. Напейтесь иногда и похихикайте с вашими подружками.  Примерьте смешные костюмы. Побегайте по пляжу. Займитесь чем-то, что потребует 0% вашей мозговой активности. Это приятно. Дайте всем волнениям и амбициям уйти прочь и живите моментом. Живя одним днем и побыв несерьезной, вы почувствуете себя намного счастливей и в конце концов расслабленной.  Будьте спонтанной. Вам не требуется планировать, когда повеселиться. Если вы проводите время с друзьями и вам не хочется говорить о ваших стоках на бирже, тогда веселитесь! Займитесь чем-нибудь абсолютно новым. Возьмите уроки сальсы, пойдите на комедийное шоу или повеселитесь, нанося временные татуировки на лица друзей.  Если это будет поступок пятиклассника, так даже лучше! Это ключ к расслаблению. Если вас кто-то поддразнивает, шутит над вами или шутит над сказанной вами фразой, учитесь тоже над ней смяться – или хотя бы ответить той же монетой! Если вы все время не сможете воспринимать шутки, сказанные в вашу сторону, даже если они безобидны, тогда у вас будет репутация зануды и возле вас не будет возможности повеселиться другим. Посмейтесь над собой, согласитесь с шуткой и верните ее обратно. Если шутка действительно была направлена на то, чтобы вас обидеть, тогда вы имеете полное право обижаться, но, как правило, люди просто пытаются держать вас немного в напряжении и показать, что никто не идеален! Это не значит, что вы должны вскрыть чью-то машину или украсть iPod. Это значит, что вы должны перестать следовать правилам так строго, что когда вы видите, как кто-то их нарушает, вы сходите с ума. Это значит, что вы сами должны их немножечко нарушать, если вам представляется такая возможность. Пропустите школу или работу, если это поможет вам достичь нужного результата. Не выполняйте каждое задание тютелька в тютельку. Иногда очень приятно делать что - то не так, как от вас все  того хотят в 100% случаев, а по-своему. А если вы отдыхаете с друзьями, которые ведут себя немного безответственно – выпивают больше, чем требуется, превышают скорость или грубят в окне для обслуживания авто - тогда конечно, вы именно тот человек, который должен сказать: «Перестаньте, ребята!», или вы можете позволить им это делать и убедиться, что ничего плохого не случится. Иногда вам необходимо взять перерыв во время работы для того, чтобы действительно расслабиться. Если вы чувствуете, что вы напряжены как барабан во время работы, школы или даже во время веселья с друзьями, тогда вам нужно некоторое время для того чтобы остыть, выйдите на улицу, посмотрите фото смешных кошек или займитесь чем либо, что поможет вам снова почувствовать себя нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы взять перерыв во время работы, это не указывает на вашу слабость. Если перерыв во время работы поможет вам снять напряжение – вперед действуйте! Если вы человек типа – А, то думаете, что не можете взять получасовой перерыв, пока работа не будет сделана, но если быть реалистом, после получасового перерыва и отдыха вы, возможно, сделаете эту работу лучше и с большей легкостью, и с гораздо  лучшими результатами. Причиной, по которой вы не можете расслабиться, может быть, хроническая усталость о которой вы даже не подозреваете. Если же вы отдохнете и будете полны энергии и будете настроены позитивно на целый день, тогда даже самое простое испытание не сможет вас расстроить. Нацельтесь на 7-8 часовой сон ежедневно и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый вечер и каждое утро. Ограничивайте количество кофеина после обеда для того, чтобы не чувствовать себя возбужденно когда придет время идти ко сну. Эти небольшие изменения могут сильно повлиять на то, как вы видите мир. Если вы действительно чувствуете себя измученной в середине дня, не недооценивайте возможности небольшого, но продуктивного 15-20 минутного сна для перезагрузки вашей системы. Даже если вы просто выйдете на улицу подышать воздухом или прогуляетесь ежедневно хотя бы 20 минут, это позволит вам чувствовать себя более расслабленно, более умиротворенно, и в гармонии с окружающим миром.  Убедитесь, что вы выходите на улицу как минимум 2-3 раза в день, особенно если вы работаете дома или собираетесь провести в доме большую часть времени. Вы будете удивлены, насколько более расслабленны и спокойны вы будете просто находясь на улице, и насколько меньше вы будете раздражаться от различного рода неурядиц. Это очень важно. Если вы хотите действительно быть расслабленными и не быть одержимым собственной идеальностью, вам необходимо проводить время с людьми, которые немного расслабленней вас. Они не обязательно должны быть хиппи, играющими на гитаре, но людьми, которые меньше скованны и меньше внимания уделяют маленьким деталям в жизни, и которые могут быть непредсказуемыми, откинувшись на спинку стула, если им этого захочется. Эти люди притрутся к вам, и вы почувствуете себя расслабленной очень скоро. И если посмотреть на это с другой стороны, то если вы будете общаться с людьми, которые еще более вас одержимы хорошими оценками, идеальной карьерой, и т.д., вы просто обречены стать еще более напряженной, чем вы есть. Хотя и уборка в кладовке или организация рабочего стола может показаться не путем к расслаблению, вы увидите, что если вы чувствуете себя более организованной и контролирующей ситуацию, вы почувствуете себя более расслабленно. Вам, возможно, очень тяжело расслабиться, если вы не можете найти что-то в кладовке, или потому что вы постоянно теряете важные документы, или просто потому, что ваша жизнь слишком загружена. Итак, потратьте немного времени (хотя бы 30 минут в день) и начните организовывать пространство вокруг вас, вы будете удивленны, что почувствуете себя намного легче. Упражняясь, вы будете выпускать лишний пар, ваше тело будет получать позитивный настрой, а также даст вам энергию на целый день. Задайтесь целью упражняться каждый день хотя бы по 30 минут, неважно как, бегая, катаясь на велосипеде, занимаясь скалолазанием, плаванием, вы увидите, что вам удастся сжечь много негативной, сдерживаемой энергии. Чтобы немного посмеяться, пока вы сжигаете калории, упражняйтесь с другом. Если вы все время в стрессе, возможно, вам покажется, что у вас нет времени на такие вещи как упражнения. Но если вы немного подкорректируете ваш распорядок дня, вы увидите, что сможете найти нужное время для ума и тела.

english_section_name: Taking Action


summary: Используйте различные художественные средства и фигуры речи. Прочитайте эссе вслух. Переработайте эссе.

document: Экспериментируйте с разными литературными приемами, чтобы обогатить текст эссе. Используйте метафоры, повторения либо персонификацию. Художественные средства добавят глубину и покажут, насколько мастерски вы владеете словом. Например, используйте метафору, чтобы описать разногласия с матерью. После ваших слов ее лицо могло стать «каменным». Также можно использовать сравнение: «Она смотрела на меня и не могла вымолвить ни слова, словно ее поразила молния». Прочитайте черновой вариант эссе вслух, чтобы заметить неровности и шероховатости. Читайте для себя или обратитесь за помощью к близкому другу. Во время чтения подчеркивайте все нечеткие и сбивчивые предложения, а также слабые места в тексте. Персонажи должны быть правдоподобными, а текст — следовать определенному плану или подобию сюжета. Оцените, удалось ли вам докопаться до скрытой истины. Если нет, то обдумайте подходящие варианты. Шлифовка текста позволит избавиться от слабых мест. Завершите работу над черновым вариантом и начните вносить правки. Не забывайте учесть все недочеты, выявленные в процессе чтения вслух, а также отзывы близкого друга.  Постарайтесь оценить, насколько тема эссе заслуживает освещения в тексте, насколько она вам интересна и насколько будет понятна потенциальным читателям. Нельзя допускать, чтобы текст создавал путаницу, иначе никто не станет читать такое эссе до конца. В тексте должны четко просматриваться идея и тема. Описываемые события должны касаться центральной проблемы. Только так можно написать глубокое и лаконичное эссе.

english_section_name: Polishing Your Essay

summary: Выберите интересную точку зрения. Опишите знаменательное событие. Опишите ситуацию, которая спровоцировала эмоциональную реакцию. Напишите про человека, с которым у вас сложились непростые отношения. Опишите реакцию на текущие события. Продумайте структуру.

document: Не страшно, если ваша жизнь не изобилует впечатляющими событиями и драматизмом. Написать увлекательный текст поможет необычный взгляд на самые обычные вещи. Постарайтесь отыскать уникальный или любопытный угол, под которым интересно рассмотреть ваш личный опыт или событие из жизни. Необычная точка зрения позволяет придать глубину и значимость даже повседневным ситуациям. Например, попробуйте написать про случай, который позволил извлечь урок из неудачи. Можно вспомнить плохую оценку за контрольную работу. Сначала такая работа могла показаться мелкой и несущественной проблемой, но со временем пришлось осознать, что эта неудача заставила вас пересмотреть свои цели и мотивировала на дальнейшие успехи в учебе. Такой взгляд показывает, что мелкая неудача превратила вас в настойчивого и целеустремленного человека. В хорошем личном эссе исследуется определенное событие, которое породило некий конфликт. Текст позволяет рассмотреть, почему такой опыт причинил вам боль, вызвал беспокойство или взволновал. Представьте эссе как возможность проанализировать важное событие и задуматься над влиянием такого события на вашу жизнь.  Можно использовать внешне незначительное событие, которое оказало существенное влияние на вашу жизнь, будь то первое детское разочарование или взгляд на лице вашей матери, когда вы заявили, что хотите уйти из дома. Покопайтесь в деталях и постарайтесь отыскать причины боли, волнений или раздражения. Следует помнить, что яркие эмоциональные события способны вызвать глубокий отклик в душе читателя. Ваша острая реакция на ситуацию позволит заинтересовать потенциальную аудиторию живым и злободневным текстом. Также можно исследовать конкретное событие, которое произвело на вас неизгладимое впечатление. Нередко в личных эссе размышляют над событием из жизни, которое привело к переменам. Опишите необычную, глубоко личную ситуацию. Читателей привлекают нетривиальные события и происшествия.  Например, вспомните тот день, когда обнаружилось, что отец изменяет вашей матери, или то время, когда вы оплакивали гибель любимого человека. Проанализируйте, как событие повлияло на вашу личность. Также можно написать о радостном и приятном событии вроде первого похода на аттракционы или путешествия с романтическим партнером. Ценность имеет не само событие, а эмоциональная реакция, которая за ним последовала — гнев, замешательство, радость. Исследуйте в тексте шаткие отношения с конкретным человеком, который со временем отдалился от вас и стал чужим. Проанализируйте причины, по которым вам было трудно общаться. Например, подумайте о матери, с которой вы перестали разговаривать несколько лет назад, или о друге детства, который стал просто знакомым. Вспомните неудачные романтические отношения и задумайтесь над причинами разрыва. Хорошее личное эссе может опираться на частное вроде личного опыта или общее — текущие события и глобальные проблемы. Уделите внимание текущим событиям или теме, которая вас интересует, будь то вопрос абортов или проблемы беженцев. Представьте свой взгляд на ситуацию.  Задумайтесь над такими вопросами: как это событие перекликается с вашим личным опытом? как рассмотреть современные социальные проблемы сквозь призму собственных мыслей, эмоций и пережитого опыта? Например, вы хотите написать о лагерях для сирийских беженцев в Европе. Если в вашей семье или кому-то из друзей тоже пришлось покинуть свою родине, опишите как это событие или общение с этим другом повлияло на вашу личность. Рассмотрите глобальную проблему с учетом личного опыта, а не сухо констатируйте ситуацию глазами журналиста. Личное эссе обычно состоит из таких разделов, как введение, основная часть и выводы. Каждый раздел имеет собственные особенности:  Вступительная часть всегда включает «крючок», на который вам нужно «поймать» читателя — это первые строки, которые должны привлечь его внимание. Также используйте тезисное утверждение, которое часто становится началом важного события или темой, которая позволяет рассмотреть глобальные проблемы сквозь призму личного опыта. Основная часть содержит в себе факты, подтверждающие тезисное утверждение и глобальные идеи вашего эссе. Часто доказательной базой служат ваши личные переживания и размышления над событиями из собственной жизни. Не забывайте делать временные привязки, чтобы читатель понимал, когда именно происходили описываемые события. Заключительная часть содержит выводы, которые основываются на анализе рассмотренных ситуаций. Также не забудьте извлечь урок и показать, как жизненные события отразились на вашей личности. В прошлом была распространена рекомендация, согласно которой эссе должно было насчитывать пять абзацев: один абзац на вступление, три абзаца на основную часть и один абзац на выводы. Сегодня не нужно ограничивать себя количеством абзацев. Главное, чтобы в эссе были все три основные части.

english_section_name: Starting Your Personal Essay

summary: Придумайте увлекательное начало. Используйте уникальный стиль или взгляд на проблему. Создавайте многогранных персонажей. Используйте сюжет. Стремитесь обнаружить скрытую истину.

document: Вступительная часть личного эссе должна сразу привлечь внимание читателя. Уже в самом начале необходимо ввести основных персонажей и основную тему эссе. Также задайте центральный вопрос или выскажите обеспокоенность.  Не начинайте предложением, которое прямо объясняет тему и суть эссе вроде «В данном эссе я хочу рассмотреть напряженные отношения с родителями». Вместо этого попробуйте привлечь читателя интригующим фактом и сообщите только необходимую информацию. Погрузите читателя в конкретное событие, познакомьте с основными действующими лицами и главной идеей или темой вашего эссе. Такой подход позволит моментально посвятить читателя в суть центрального конфликта и представить персонажей. Например, если эссе посвящено напряженным отношения с матерью, то опишите конкретную ситуацию, в которой вы разошлись во мнениях. Такое воспоминание может касаться ссоры из-за семейной тайны или даже незначительной мелочи. В личном эссе автор волен использовать необычный литературный стиль или точку зрения. Как и другие литературные формы, личные эссе с уникальным авторским стилем пользуются заслуженным успехом, ведь они выполняют не только информативную, но и развлекательную функцию. Выбор слов, синтаксис, тон повествования — все это позволяет создать увлекательный авторский стиль.  Стиль может быть разговорным, как будто вы беседуете с близким другом или родственником. Или это может быть эссе-рассуждение, в котором вы ведете внутренний диалог, ставя под вопрос собственные предположения и мысли в отношении центральной темы эссе. Часто личные эссе пишут от первого лица. Используйте настоящее время, чтобы оживить сюжет, или прошедшее время, чтобы поразмыслить над конкретными моментами и событиями. Всегда используйте внешние и внутренние подробности. Несмотря на то, что в основе эссе лежат реальные события, не забывайте про такие элементы повествования, как сюжет и персонажи. Они помогут поддерживать неугасающий интерес читателя и складно излагать мысли. Также можно включить в текст несколько строк диалога, которые врезались в память. При этом важно не увлекаться, поскольку большое количество диалогов превратит личное эссе в рассказ, а это уже беллетристика. Структура эссе должна подчиняться логике сюжета, в которой ход событий позволяет осознать важную идею или приводит к конфликтной ситуации. Можно следовать  плану, чтобы упорядочить события. Все пункты плана должны подтверждать и развивать центральную идею эссе. Задумывайтесь о глубинных значениях пережитых вами событий. Рассмотрите свой опыт сквозь призму искренности и любопытства, чтобы обнаружить в нем скрытый смысл, который не сразу удается заметить. Лучшие образцы личного эссе содержат неловкие и не всегда приятные для автора откровения.  Может показаться, что событие несет в себе все драматические элементы, которые важны для хорошего личного эссе, но некоторые аспекты уже до боли знакомы читателю. Обходите стороной банальные и пафосные ситуации, ведь аудитория давно пресыщена подобными историями. Например, внезапная смерть близкого человека могла стать для вас глубоким потрясением, но читатель уже знает, чего можно ждать от подобного эссе. Люди могут не проникнуться историей, так как они не были близко знакомы с этим человеком. При этом можно копнуть глубже, чем «Я глубоко опечалена смертью близкого человека». Лучше разобраться в том, что человек значил для вас и как повлиял на вашу жизнь. Поймите скрытую истину, чтобы написать глубокий текст.

english_section_name: Writing the Personal Essay


summary: Вам нужно знать, что в этом бизнесе очень жесткая конкуренция. Будьте готовы к очень напряженному расписанию. Вам нужна будет лицензия на торговлю спиртными напитками. Создайте детальный бизнес-план.

document: Вы будете соперничать не только с другими барами в этом районе, но также и с увеселительными заведениями и предприятиями розничной торговли. Раньше было проще - если кто-то хотел выпить, то он шел в бар. Сейчас все иначе, каждый может без проблем купить выпивку в магазине или киоске. Так что в этом бизнесе совсем несладко. По некоторым оценкам, 3 из 4 баров разоряются в первый же год. Особенно в первый год работы, когда владельцам баров приходится управлять персоналом и закрываться в 4-5 утра, а в 11 утра возвращаться. Это может сказаться на отношениях с семьей, так что поговорите об этом с близкими. Существование любого бара зависит от количества имеющейся выпивки. Если у вас нет лицензии, и вы не можете продавать клиентам алкоголем, скоро предприятие накроется медным тазом.  Лицензии могут стоить очень прилично, хотя это и не всегда так, и, конечно, все зависит от места, но за привилегию торговать алкоголем вам все-таки придется заплатить. Получив лицензию на продажу спиртных напитков, убедитесь, что получили все нужные разрешения и лицензии. Вам нужно знать демографию района, определить, на кого рассчитан ваш бар. Имея бизнес-план, вам легче будет получить финансирование. Банки неохотно финансируют такую деятельность, а Управление по делам малых предприятий вам не поможет.  Если в вашем районе особо не пьют, подумайте о том, чтобы предлагать с выпивкой и какую-то еду. Это может быть кстати в районах, где клиенты не заходят в бар сразу после работы или где клиенты уходят довольно рано. Не попадите в ловушку, когда у вас не будет достаточного оборотного капитала. Именно это является причиной, по которой большинство баров вылетает в трубу. В идеале, вам нужно иметь на банковском счету достаточно денег, чтобы покрыть все расходы за год вперед. Это сложно, но прежде чем с головой погрузиться в бизнес, вам совершенно необходимо достаточно денег, чтобы покрыть 4-6 месяцев аренды и все расходы.

english_section_name: Starting Off

summary: Дайте бару название. Создайте меню. Заключите контракт с компанией, предоставляющий монетные автоматы.

document: Это сложнее, чем можно подумать, и ничуть не менее важно, чем другие аспекты бизнеса. Название служит рекламой бара, отражением всей концепции. Название обязательно должно импонировать клиентам, доносить до них концепцию и звучать интригующе.  Название обязательно должно соответствовать концепции. Если это стильный винный бар, вы, наверное, не станете называть его «У Петровича». Люди этого не поймут. Не бойтесь исследовать возможности. Хорошенько подумайте о клиентуре, которую хотите привлечь, и что люди будут ожидать, услышав название. Придумывайте названия до тех пор, пока не найдете три таких, которые вам очень нравятся. Тогда выберите одно из них. Если вы планируете подавать еду и качественные коктейли, потратьтесь на хорошие ингредиенты, помните: свежее всегда лучше. Сделайте так, чтобы меню вашего бара вписывалось в концепцию, если она есть. Бар на мексиканскую тему без текилы, короны и маргарит – халтура. Подумайте о специальном меню для часов скидок. Особенного дохода это не принесет, но зато привлечет клиентуру, а некоторые клиенты задержатся и после окончания часов скидок. Столы для бильярда, доски для дартса, какие-то игровые автоматы – все это дает людям возможность развлечься. Прибыль обычно делится 50 на 50, обслуживание бесплатно.

english_section_name: Finalizing the Essentials

summary: Прежде чем заключать договор об аренде, приведите городских инспекторов посмотреть на объект, заставьте хозяина все починить. Для выполнения работ с электричеством, сантехникой, звуком и перестройкой подрядите друзей. Рекламируйте большое открытие. Достаньте промо-продукты. Сделайте себя заметным.

document: Потом порадуетесь, что это сделали. Приведите также санинспекцию, пускай тоже посмотрят и выдадут разрешение. В обмен за помощь предложите им пожизненные скидки на выпивку. Они - ваши друзья, будут приходить сами и приводить своих друзей. Молва – основа барного бизнеса. Выделите деньги на маркетинг и рекламу. Участвуйте в общественных мероприятиях, рассылайте имейлы и используйте социальные сети. Открытие с большой помпой поможет сделать так, чтобы о вашем баре заговорили, а это привлечет клиентов. Договоритесь с местными продавцами пива и алкогольных напитков, они предоставят вам классные вещи. Каждый любит получить что-то на халяву, даже если это дешевая футболка. Это особенно важно вначале: работайте смены на кухне, за барной стойкой, в зале. Вам нужно внимательно за всем следить и все осваивать. Кроме того, клиентам нравится видеть хозяина заведения.

english_section_name: Getting Ready to Launch

summary: Ищите хорошее место. В целом, выбирайте такое место, которое бы было ближе к местам работы клиентов, а не к домам. Выберите оформление бара. Если вы хотите, чтобы у вас была живая музыка, вам нужно знать, какого клиента вы пытаетесь привлечь.

document: Не арендуйте помещение, где раньше был бар, а потом прогорел. На это точно была причина. Вам нужно открывать бар в правильном районе. Желательно, в районе с большим количеством молодежи, ведь, как ни странно, им нравится тусоваться в барах. Чем больше поблизости баров и клубов, тем жестче будет конкуренция. Выбирая место для будущего бара, помните о следующем: Для привлечения проезжающих жизненно важен выход на шоссе. Если вы в районе, где люди нечасто ходят пешком, подумайте о парковке! Бар должен быть хорошо заметен с улицы, это привлекает посетителей. Не секрет, что усталый и замотанный клиент после тяжелого рабочего дня хочет немного расслабиться, особенно во время рабочей недели. Прибыльнее быть не на окраине, а в центре деловой давки и сутолоки. Это не должно быть вызывающе агрессивно. Неброскость тоже может сработать. Но лучше, чтобы сразу было понятно, что это за бар. Так что это будет?  Бар по соседству. Тут работяги собираются по средам, пьют пиво и, может, играют в бильярд. Этот тип бара – самый распространенный, идеально подходит для небольших посиделок.  Спортивный бар. Здесь фанаты собираются смотреть игры по воскресеньям. В таких барах должна предлагаться еда, а телевизионные экраны должны быть видны отовсюду. Пивной бар. Сюда любители пива приходят посмаковать любимый напиток. Вам, наверное, нужно будет иметь наготове бочки хорошего пива, в некоторых подобных барах варят и свое пиво. Пивные бары, варящие собственное популярное пиво, могут заработать на своей продукции несколькими способами. Тематические бары. В эту категорию попадают винные и коктейльные бары. Тематические бары имеют либо тематическое оформление (пиратская тема), или свой тематический алкогольный напиток (ром). Также одно и другое может быть совмещено: получается потрясающий бар с пиратско-ромовой тематикой. Существуют рок-бары, джаз-бары, блюз-бары, панк-бары и так далее. Привлечение клиентуры, которая бы вписывалась в концепцию – плюс, но не необходимость.  В тихом винном баре придется к месту джаз-банд или фортепиано. Бары по соседству выиграют, пригласив местную рок-группу. Ну а клуб будет успешен, если в репертуар будет включена танцевальная музыка.

english_section_name: Choosing Location and Theme