summary: Приготовьте соляной раствор для полоскания рта. Сделайте уборку в доме. Не употребляйте кофеин, алкоголь и острую пищу. Пройдите лечение паром на травах или маслах. Лечение лимоном.

document: Растворите пол чайной ложки соли в 235 мл теплой воды и прополощите горло. Чтобы убрать еще больше слизи, добавьте в раствор сока половинки лимона и прополощите горло. Если аллергены преследуют вашу носовую полость, первое, что вы должны сделать, это убраться в доме. Попробуйте следующие методы, чтобы убрать пыль, пыльцу и шерсть животных из вашего дома, прежде чем они смогут вернуться и навредить вашему здоровью.  Регулярно стирайте свою одежду, простыни, наволочки и матрацы в горячей воде. Горячая вода убьет любые бактерии, которые могут вызывать ваши симптомы. Установите дома воздушные фильтры ВЭУЧ. ВЭУЧ - промышленный стандарт, установленный государством, и означает «высокоэффективное удержание частиц». Регулярно пылесосьте с частичной или полной фильтрацией ВЭУЧ. Уборка с фильтрацией ВЭУЧ обеспечивает лучшее устранение аллергенов. Все эти три фактора ухудшают ситуацию с выработкой излишнего количества слизи. Пройдите паровое лечение, накрыв голову полотенцем и держа ее на безопасном расстоянии от кастрюли с теплой водой. Сделайте пар более ароматным, добавив в воду трав (имбирь, мята, ромашка) или эфирных масел (лавандового или из розмарина). Примите теплый душ. Пусть во время душа пар от теплой воды проникнет в ваши легкие и носоглотку. Для этого вам понадобится 3 чашки чая (1 большая чашка) и горячая вода. Добавьте сахар по вкусу и немного меда. Выжмите сок из половины темно-зеленого лайма. Утром первым делом выпейте эту смесь, ничего при этом не ешьте. Лимонный сок очистит вашу печень и желудок (полный от вчерашней слизи, вследствие носоглоточной течи), и вы почувствуете прилив сил на весь день.

english_section_name: Using Unverified Natural Remedies

summary: Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Часто выдувайте нос, чтобы убрать слизь из носоглотки. Промывайте носовую полость, чтобы смыть слизь, вызывающую раздражение. Примите противоотечные средства, чтобы убрать симптомы скопления излишнего количества слизи и носоглоточной течи. Принимайте противоотечные не более трех дней подряд. Уберите слизь при помощи препаратов разжижающих слизь. Попросите врача выписать вам рецепт на лекарство для снятия раздражения и против скопления слизи.

document: Обезвоживание может усложнить симптомы ринита и носоглоточной течи. Избегайте кофеина и спиртных напитков, которые могут привести к обезвоживанию. При рините и носоглоточной течи лучшим выбором против обезвоживания является вода. Обратите внимание на свою мочу. Так вы сможете определить, пьете ли вы достаточно воды. Если ваша моча желтого цвета, вы, вероятнее всего, не употребляете достаточно воды. Если же она светлая, с легким оттенком желтого, вы пьете достаточно воды. Выдувание носа поможет снять раздражение, из-за которого возникает накопление слизи. Что касается слизи, которую нельзя выдуть носом, некоторые предпочитают отхаркивать и сплевывать слизь ртом. Для этого существуют специальные соляные растворы и спреи для носа. Соляной раствор смывает раздражитель из носовой полости, уменьшая количество слизи и освобождая мембраны в носе. Воспользуйтесь нети-потом, чтобы очистить полость носа и заднюю стенку горла от слизи. Однако помните, что промывая таким образом нос, вы также можете убрать природные антимикробные вещества, которые блокируют доступ плохой бактерии, вирусам и грибку. Противоотечные средства орального действия суживают кровеносные сосуды, чтобы уменьшить закупорку в носовой полости. Противоотечные средства также бывают в виде спреев. Decongestants are also available in a nasal spray. Если спустя три дня вам не становится лучше, прекратите принимать противоотечное средство. Использование противоотечных более трех дне может принести больше вреда, чем пользы. Лекарства вроде гуафенизина продаются в виде таблеток или сиропов. Врач может назначить вам кортикостероиды, антигистаминные и противоотечные спреи, чтобы снять носоглоточную течь.  Спреи с кортикостероидами лечат воспаление, возникающее при неаллергическом рините. Антигистаминные спреи эффективно лечат аллергический ринит, вызванный носоглоточной течью, но они не такие эффективные, если причиной течи является не аллергическая реакция. Антихолинергические средства или противоотечные спреи применяются в ингаляторах и могут снять симптомы носоглоточной течи.

english_section_name: Using Doctor-Recommended Treatments

summary: При возможности устраните возможные аллергены из своего окружения. Воспользуйтесь очистителем воздуха, чтобы убрать аллергены из окружающей среды. Проконсультируйтесь с аллергологом или пройдите тест на наличие аллергий.

document: Пыль, пыльца, шерсть животных и плесень могут подразнить носоглотку, вызвав симптомы носоглоточной течи.  Купайте домашних животных, чтобы убрать причину раздражения, которая может привести к носоглоточной течи. В случае возникновения сильной носоглоточной течи вам может понадобиться убрать животных из дома. Уберите из дома цветущие и не цветущие растения. Заверните неиспользуемые подушки и матрацы в полиэтилен, чтобы ограничить количество аллергенов. Увлажнители воздуха могут помочь снять раздражение в носоглотке. Раздраженная носоглотка в ответ на аллерген вырабатывает излишнее количество слизи. Хроническая носоглоточная течь может быть вызвана наличием аллергии на еду, о которой вы ранее не знали или недавно развили. Сходите к аллергологу, чтобы узнать наличие у вас аллергии, о которой вы не знали.  Основными двумя аллергенами являются аллергии на клейковину и на молочные продукты. Проблемы с пазухами носа, верхними дыхательными путями и горлом часто связывают с молочными продуктами, в то время как клейковина часто вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом.  Так как очевидной причиной являются молочные продукты, уберите их из своего рациона на месяц. Если вы не почувствуете изменений, значит, молочные продукты не имеют отношения к вашей проблеме. Если вы почувствуете улучшение своих симптомов, знайте, что выработка слизи является реакцией вашего организма на употребление молочных продуктов. Хотя исследования не доказали наличие четкой связи между молочными продуктами и выработкой организмом слизи.

english_section_name: Removing Allergens from Your Environment


summary: Работайте над своей самооценкой.  Научитесь справляться с навязчивыми мыслями Заботьтесь о своем здоровье. Развивайте хобби, не связанное с вашими отношениями. Не позволяйте своему счастью полностью зависеть от окружающих. Обратитесь за индивидуальной психотерапией. Если решите, двигайтесь дальше.

document: Поймите, что неверность вашего супруга не означает, что вы заслуживаете, чтобы вас обманывали и не уважали. Вы заслуживаете достойного отношения и честности в отношениях. Это не ваша вина, что ваш партнер завел интрижку за вашей спиной. Вернитесь в строй, вспомнив свои положительные качества и достижения. Попробуйте составить список всех ваших достоинств. Это может быть все, что угодно: от умения быть верным другом или играть на гитаре до наличия диплома о высшем образовании. Выпишите все это и часто перечитывайте. Если вы не знаете, что добавить, попросите помощи у друга, которому доверяете, или у члена семьи. . Возможно, порой вы ловите себя на мыслях о том, что супруг может снова вам изменить. Это деструктивные мысли, так что очень важно научиться распознавать их и переключать свое внимание при их появлении.  Попробуйте заменить навязчивые мысли о неверности супруга на что-то позитивное. Например, если вы поймали себя на подобной мысли: “Я знаю, что он снова мне изменит, и я никак не могу это остановить!”, то лучше подумайте о следующем: “Я делаю все, что в моих силах, чтобы восстановиться после предательства своего партнера, и я горжусь своим упорством и прогрессом”. Сконцентрируйтесь на основах сбалансированного питания, сне и физических упражнениях. Справляться с серьезными проблемами, такими как неверность, гораздо проще, если удовлетворены ваши физические потребности.  Занятия по уходу за собой, например, медитация или ведение дневника, могут положительно сказаться на вашем эмоциональном здоровье. Не употребляйте алкоголь, наркотики и не ищите других негативных способов забыться. Возможно, на время вы почувствуете себя лучше, однако в долгосрочной перспективе данные вещества могут лишь усугубить ваши проблемы. Выделяйте пару часов в неделю и посвящайте их занятиям, которые приносят вам удовольствие. Или же заведите новое хобби, которое давно хотели попробовать. Если вы будете тратить время на развитие своей творческой стороны или каких-либо навыков, ваше эмоциональное здоровье будет крепче.  Попробуйте завести привычку читать или обучитесь какому-нибудь ремеслу, например, вязанию. Также можно записаться на различные курсы. Когда вы начинаете делить свою жизнь с кем-то другим, очень легко разрешить этому человеку контролировать ваши эмоции. Помните, вы сами по себе являетесь полноценной личностью, и вы способны найти счастье за пределами своих отношений. Попробуйте использовать зрительные образы, чтобы взглянуть на вещи более объективно. Например, когда ваш супруг будет грустить или злиться, представляйте, что он только что сел на американские горки, а вы наблюдаете за ним со стороны. Американские горки олицетворяют чувства вашего партнера, и вы не обязаны переживать их вместе с ним. После того, как вы узнали о неверности супруга, у вас могут возникнуть проблемы с самооценкой и доверием. В данной ситуации может быть полезно обратиться за помощью профессионала не только вместе с партнером, но и самостоятельно.  Если вы не хотите работать над своим браком, можно выбрать индивидуальную консультацию в качестве инструмента, который поможет вам возродить уверенность в себе и восстановиться после измены. Психотерапевт окажет поддержку, а также будет наставником, который сориентирует вас в решениях по разводу. Возможно, будет полезно вступить в группу поддержки супругов, которые столкнулись с неверностью. Поделившись своей историей и выслушав окружающих, вы, в конечном итоге, сможете исцелиться. То, как двигаться дальше после измены в браке, полностью зависит от вас. Возможно, вам стоит выбрать развод, если ваш супруг оказался серийным изменщиком или если вы не в состоянии восстановить доверие. Развод — непростое решение. Более того, принимать его стоит лишь после того, как вы обсудите это нелегкое испытание со своим партнером и несколькими близкими людьми, которые вас поддерживают.  Психотерапевт также поможет вам решить, что будет лучше для вашего будущего (и для будущего ваших детей, если таковые имеются). Кроме того, он может выступить в качестве посредника во время вашей беседы с супругом, членами семьи и детьми. Не торопите события, тщательно обдумайте свои варианты и примите решение. Даже если другие люди будут советовать вам действовать быстро, подождите столько, сколько посчитаете нужным прежде, чем сделать выбор.

english_section_name: Becoming Secure in Yourself

summary: Смиритесь с тем, что вы не можете контролировать своего супруга. Установите совместные цели для ваших отношений. Обсудите вопросы личного пространства. Не стоит думать, что вы знаете, о чем думает ваш супруг.

document: Будет ли он хранить вам верность в будущем, зависит только от него самого. Как бы внимательно вы за ним ни присматривали, если он захочет снова изменить, он найдет способ, как это сделать. Аналогично, если он сам стремится исправить свою ошибку, вам не придется его контролировать. Напомните себе, что пройдя через это испытание, вы сможете позаботиться о себе и выдержать любые трудности. Сядьте вместе и обдумайте, какими вы хотите видеть свои отношения в будущем. Составьте пошаговый план воплощения этого в реальность. Работа над общей целью поместит вас в одну лодку, помогая восстановить командный дух и доверие. После измены вы имеете все основания попросить супруга предоставить вам доступ к его телефону и социальным сетям. В то же время у него есть право на личное пространство. Обсудите, как в будущем вы сможете прийти к балансу в этом контроле. Если ваш супруг продолжает держать в секрете свои действия в телефоне и интернете, подумайте, действительно ли он хочет вновь добиться вашего доверия. Никто не умеет читать мысли, и очень легко придумать проблему на пустом месте. Концентрируйтесь на фактах. Не позволяйте страхам о новой измене супруга окутывать вас без видимой на то причины.  Если воображение берет над вами верх, проверьте, как обстоят дела на само деле. Остановитесь и спросите себя: “Почему я думаю об этом? Есть ли этому более вероятное объяснение?” Также не забывайте, что если человек изменил вам, скорее всего, он оступится и сделает это снова. Но не нужно быть постоянно начеку, просто освободите себя от ответственности за это.

english_section_name: Rebuilding Trust

summary: Примите решение простить супруга. Обратитесь за семейной консультацией. Примите свою долю ответственности за проблемы в отношениях. Часто и открыто общайтесь. Восстановите физическую близость. Избегайте приставучего поведения. Находите возможности радоваться чему-то новому вместе.

document: Прощение просто необходимо, если вы планируете остаться вместе. Держась за горечь и обиду, вы лишь отравите будущее этих отношений. Примите обдуманное решение простить партнера и двигаться дальше.  Возможно, вам будет трудно простить все сразу же, особенно если предательство случилось недавно. В таком случае, чтобы восстановить отношения, задайтесь целью прийти к прощению. Попробуйте вслух сказать себе, своему партнеру и окружающим что-то вроде: "Я прощаю тебя" или "Я работаю над тем, чтобы простить". Даже если вы еще не готовы прощать, заявляя о своих намерениях вслух, вы сможете двигаться в этом направлении. Консультации могут стать бесценным инструментом по восстановлению отношений с супругом. Психолог поможет вам выяснить, почему случилась измена. Кроме того, он поможет вам найти способы справиться со своими эмоциями и научит вас лучше общаться друг с другом. Во время консультации вы и ваш супруг также сможете решить, действительно ли продолжение отношений будет лучшим выбором для вас. Многие люди, которые заводят интрижки, делают это потому, что не находят удовлетворения своих потребностей дома. Если это подтолкнуло вашего супруга к измене, очень важно разобраться с этой проблемой и, по возможности, предпринять шаги по ее устранению.  Недостаток интимной близости и сексуального удовлетворения является одной из самых распространенных причин для измены. Принять ответственность за проблемы в отношениях не означает простить супруга за его неверность. Регулярно находите время, чтобы связаться со своим супругом. Не говорите только о его интрижке. Обсудите свои текущие эмоции, что вы хотите друг от друга, а также перспективы ваших отношений, если вы решили двигаться дальше. Говорите и о вещах, не связанных с вашими отношениями, например, о ваших увлечениях, стремлениях или мечтах. Это поможет немного оживить отношения.  Заново отворите каналы общения со своим супругом, чтобы возродить отношения после жизни во лжи и недомолвках из-за измены. Если вы заметили, что уделяете слишком много времени обсуждению непосредственно самой измены, попробуйте ежедневно выделять на это 15 минут. В остальное время придерживайтесь других тем. После того, как ваша доверие пошатнулось из-за измены, может быть трудно наладить связь с супругом на интимном уровне. Однако, если вы решили бороться за свой брак, вам просто необходимо сделать этот шаг, чтобы полностью восстановиться и двигаться дальше.  Чтобы возродить интимную близость в браке, можно попробовать поделиться с супругом своими самыми сокровенными желаниями, глубокими мыслями и чувствами. Также было бы полезно снова ходить на свидания друг с другом. Отправьтесь вместе в романтическую поездку. Вернитесь в те дни, когда вы с нежностью делали друг другу массаж, почти все вечера лежали в обнимку на диване, а вместо молчания за столом обсуждали, как прошел день, во время ужина. Семейная консультация может позволить вам снова проложить мост к интимной близости. На это может уйти некоторое время, так как после измены вы возвели вокруг себя неприступную стену, и возможно, это последняя вещь, над которой вы работаете. Попробуйте сконцентрироваться на восстановлении своих отношений, и со временем все должно получиться. Для вас обоих очень важно быть честными перед самими собой и полностью пережить горечь предательства прежде, чем снова стать сексуальными партнерами.  Можно попробовать проявлять нежность и ласку друг к другу до тех пор, пока вы не будете готовы снова перейти к сексу. Простые вещи, такие как держание за руки, прощальные поцелуи и объятия, могут улучшить вашу эмоциональную и физическую близость. Не нужно без конца звонить супругу и проверять, где он, или настаивать на том, чтобы он проводил с вами все свое свободное время. И хотя подобное поведение можно понять, скорее всего, ваш супруг почувствует, что вы душите его своей навязчивостью, и это вобьет клин между вами. Справедливо просить некоторой отчетности со стороны супруга после измены. Однако будьте осторожны и не переходите черту нездоровой ревности или контролирующего поведения. Делая вместе что-то новое, вы сможете оставить интрижку в прошлом. Найдите занятие, которое сблизит вас и подарит новые воспоминания. Подумайте о том, чтобы вместе уехать куда-нибудь на выходные, найти новое хобби на двоих или просто попытаться проводить больше времени вместе, выполняя различные дела и работу по дому.

english_section_name: Repairing the Relationship


summary: Интересуйтесь жизнью подруги. Не заставляйте девушку проводить с вами все свое время. Не ревнуйте девушку к другим ее друзьям. Не пытайтесь подражать подруге. Ищите точки соприкосновения. Помогайте друг другу. Познакомьтесь с друзьями и родственниками подруги. Повышайте самооценку подруги.

document: По мере знакомства вы начнете узнавать о жизни друг друга. Если вы хотите построить более глубокие отношения, то периодически интересуйтесь делами новой подруги. Можно пожелать удачи перед важной контрольной или узнать, как прошел волейбольный матч. Проявляйте интерес к жизни человека, однако не стоит ежедневно расспрашивать, как прошел ее день.  Убедитесь, что вы интересны подруге. Если вы всегда звоните и пишете сообщения, позвольте подруге также проявить инициативу, чтобы уравновесить отношения. Если вы будете проявлять интерес к делам новой подруги, особенно в непростые для нее дни, это  станет проявлением заботы и покажет, что вы думаете не только о себе. С таким человеком приятно общаться. На первых порах не пытайтесь быть все время вместе. Одной-двух встреч в неделю вне школы вполне достаточно для укрепления и развития дружеских отношений. Когда вы лучше узнаете друг друга, вы станете проводить больше времени вместе, но в самом начале дружбы чрезмерная навязчивость может отпугнуть человека.  Инициатива не должна исходить только от вас. Подруга также должна вносить предложения. Сначала можно гулять в компании, а затем вместе выпить кофе или сходить вдвоем на занятия йогой. Когда вы лучше узнаете друг друга, вам не придется так тщательно планировать каждую встречу и вы сможете видеться без особого повода. Для прочных отношений важно познакомиться с друзьями девушки, а не критиковать их. Вполне возможно, что вы хотите как можно чаще общаться без посторонних, но если высмеивать ее друзей или отказываться от совместных встреч, то вам будет сложнее проводить время в одной компании с новой подругой. Старайтесь найти с ними общий язык, чтобы стать частью компании, а не гулять только вдвоем.  Если вести себя холодно и неприветливо, то друзья попросят девушку реже общаться с вами. Старайтесь произвести хорошее впечатление, чтобы им была приятна ваша компания. Если вы будете критиковать друзей девушки, то вы покажете себя неуверенным и недовольным человеком. По мере развития дружбы вам будет приятно проводить время вместе и появится стремление узнать друг друга на более личном уровне. Однако не нужно копировать поведение подруги, чтобы заслужить ее уважение. Хотя девушки часто склонны к такому поведению при знакомстве с человеком, который кажется им классным, однако постарайтесь оставаться собой и наслаждайтесь компанией подруги.  Не нужно копировать стиль одежды, поведение или манеру речи подруги, пытаясь походить на нее. Такое поведение скорее вызовет подозрения. Если другие люди замечают, что вы все больше и больше подражаете своей новой подруге, постарайтесь уделять больше внимания своей собственной личности и интересам. По мере знакомства с новой подругой стремитесь искать общие интересы. Возможно, вам нравится один и тот же сериал, политический деятель, литературный жанр или необычный юмор. Общие интересы укрепляют дружбу и позволяют разнообразить ваш досуг.  При этом не нужно переживать, если вам кажется, что общих интересов не очень много. Иногда самой важной точкой соприкосновения становится общность взглядов. Если вы одинаково смотрите на мир, это позволит вам сблизиться даже при недостатке общих интересов. Познакомьте друг друга со своими предпочтениями, чтобы укрепить отношения. Возможно, подруге понравится танцевальная студия, в которой вы занимаетесь, а вам придется по душе концерт ее любимого исполнителя. Еще один способ развивать дружбу — это помогать друг другу в непростые моменты. Помогите приготовить ужин, если подруга устала после работы, попросите подвезти вас в университет или просто разговаривайте по телефону, когда одной из вас нужна эмоциональная поддержка. Настоящие подруги всегда готовы прийти на помощь и оказать поддержку. Они делают друг друга сильнее.  Человек не всегда готов признать, что ему нужна помощь. Если вам кажется, что ей приходится нелегко, не стесняйтесь предложить свою поддержку и посильную помощь. Поддержка должна быть взаимной. Нельзя, чтобы только одна из вас была всегда готова прийти на помощь, а вторая лишь пользовалась добротой подруги. Если вы сблизились, то стремитесь узнать человека с разных сторон. Когда вы приходите в гости к подруге, общайтесь с ее родителями, чтобы они не сомневались в вашей порядочности, а также старайтесь найти общий язык с ее братьями или сестрами, даже если они значительно младше. Если вы часто проводите время среди ее друзей, стремитесь также подружиться с ними и проявляйте неподдельный интерес к людям.  Не переживайте, если вам не удается поладить с родственниками подруги. Просто ведите себя вежливо и дружелюбно. Также можно познакомить подругу со своими родственниками и друзьями, чтобы сблизиться еще больше. Лучшее, что можно сделать для потенциальной лучшей подруги — помочь ей чувствовать себя замечательным, интересным, прекрасным человеком, с которым вам интересно общаться. Говорите искренние комплименты, подбадривайте ее перед важными делами и подчеркивайте неординарные качества подруги. Если у девушки неудачный день, напишите ей записку со словами поддержки. Если она рассталась с парнем, предложите вместе посмотреть мелодраму и выслушайте ее.  Друзья обращаются друг к другу за поддержкой. Не позволяйте ей чувствовать себя некрасивой, глупой или недостойной вас. Повышайте самооценку подруги и укрепляйте вашу дружбу. Конечно, не нужно утомлять ее своей заботой. Поддержка должна быть уместной и взаимной.

english_section_name: Building a Deeper Friendship

summary: Пробуйте новое вместе. Будьте рядом в трудные моменты. Помните о личном пространстве. Всегда находите время друг для друга. Стремитесь расти вместе. Не давите.

document: Лучшие подруги всегда могут попробовать что-то новое, что интересно им обоим. Это могут быть уроки альпинизма, быстрые свидания, поездка в соседний город либо танец живота. Придумайте занятие, которое представляет интерес для вас двоих, и предложите своей новой подруге такой способ весело провести время. Если затея вам понравится, то занятие может стать вашей совместной “фишкой”. Возможно, вы только что основали новую традицию! Настоящие лучшие подруги проводят время вместе не только в минуты радости. Они вместе плачут и вместе смеются. Если у подруги выдался неудачный день, окажите ей поддержку, выслушайте и поделитесь советом, если она вас об этом просит. Такая поддержка в трудные минуты сделает ваши отношения еще крепче.  Если подруга не хочет говорить о проблеме, скажите, что она может обратиться к вам в любой момент, когда посчитает нужным. Хорошая подруга будет отвечать вам взаимностью и поддержит вас в трудную минуту. Лучшие подруги не обязаны проводить вместе каждую секунду. У девушек должны быть свои друзья, время на учебу, семью и личные интересы. Вам не нужно все делать вместе, чтобы быть лучшими подругами. Наоборот, ваши отношения станут более интересными, если вы будете иногда проводить время порознь, а потом делиться впечатлениями при встрече.  Старайтесь не надоедать своей лучшей подруге. Позвольте ей заниматься своими делами и не спрашивайте каждые десять минут, когда она освободится. Когда она проводит время с другими друзьями, не обязательно всегда присутствовать при этом. Уделяйте время своим интересам — пишите песни, изучайте французский язык или занимайтесь чем-то еще, чтобы развиваться как независимая личность. По мере взросления ваша жизнь изменится и наверняка станет сложнее, но лучшие подруги всегда должны находить время для беседы или встречи, даже если это происходит не слишком часто. Если жизнь разбросала вас по разным городам, пишите друг другу сообщения и электронные письма. Звоните друг другу хотя бы несколько раз в месяц и старайтесь встречаться не реже одного раза в год. Если между людьми сильная связь, то им не нужно даже видеть друг друга, чтобы чувствовать близость. Тем не менее, старайтесь видеться с лучшей подругой по мере возможности. Люди постоянно меняются — они начинают новые отношения, находят новые интересы, меняют работу, переезжают и сталкиваются с миллионом других аспектов жизни взрослого человека. При этом ваша дружба может сохраниться, путь даже ее характер больше не будет таким же: не расстраивайтесь, если лучшая подруга больше не слушает Земфиру, не хочет смотреть с вами тот самый любимый сериал или обсуждать те же вопросы. Нужно ценить ее вместе со всеми изменениями, как и она должна ценить вас.  Принимайте изменения, которые происходят в жизни подруги. Не расстраивайтесь, если она не будет тем же человеком, с которым вы познакомились много лет назад. Подруга также должна принимать ваши перемены. Так, политические взгляды и любимые блюда могут меняться, но вам всегда должно быть комфортно обсуждать такие изменения друг с другом. Всем хочется иметь идеальную лучшую подругу, которой можно довериться, но часто оказывается, что люди просто не подходят друг другу. Возможно, вы слишком разные, у вас просто нет времени лучше узнать друг друга или между вами постоянно происходят разногласия. Как бы ни развивались события, если вы понимаете, что она никогда не станет вашей лучшей или просто хорошей подругой, то двигайтесь дальше в поисках более подходящего человека. Не нужно полностью прекращать общение с девушкой, если она не подойдет на роль лучшей подруги. Можно быть просто друзьями или приятельницами. Как ни крути, а друзей слишком много не бывает.

english_section_name: Becoming Best Friends

summary: Постарайтесь собрать информацию заранее. Представьтесь. Задавайте вопросы. Расскажите о себе. Сделайте комплимент. Стремитесь понять личность девушки. Предложите встретиться.

document: Если узнать общие сведения о девушке до начала беседы (при этом не нужно чрезмерно увлекаться и шпионить), то вам будет проще начать разговор. Можно мимоходом навести справки об ее интересах у ваших общих знакомых или даже заглянуть на ее страничку на Facebook, чтобы иметь общее представление о человеке. Это упростит поиск тем для разговора или подскажет повод для знакомства. При встрече не нужно говорить, что вы расспрашивали о ней других людей или просматривали профиль на Facebook, иначе девушка подумает, что вы проявляете излишнее любопытство. Знакомство — первый шаг в любых дружеских отношениях, поэтому вам следует представиться девушке. Не нужно действовать агрессивно или вести себя так, будто вы любой ценой хотите стать ее лучшей подругой. Достаточно поздороваться, назвать свое имя и поинтересоваться, как у нее дела. Важно выбрать подходящее время, когда девушка ничем не занята и не погружена в переживания. Ведите себя непринужденно.  Просто скажите: “Привет, я Соня. Рада знакомству. Как тебя зовут?”, — и развивайте беседу. Не торопитесь задавать слишком много вопросов или рассказывать о себе, чтобы не утомить ее. Расслабьтесь и не торопите отношения. Улучите момент, когда девушка будет одна, чтобы она уделила вам все свое внимание. Если вы заговорите с ней в присутствии большой компании, то вам будет трудно произвести впечатление. После начала беседы переходите к вопросам, чтобы лучше узнать девушку. Суть в том, что при знакомстве не столь важно быть интересной, сколько интересоваться другим человеком. Не пытайтесь произвести впечатление смешными шутками и забавными историями, а сосредоточьтесь на том, чтобы проявить реальный интерес к девушке. При этом позвольте задать вам несколько вопросов, чтобы она не чувствовала себя как на допросе. Вот несколько подходящих тем для беседы:  хобби; семья; любимые сериалы, актеры, музыканты и фильмы; планы на лето; домашние животные. Когда завяжется беседа, расскажите немного о себе, чтобы вы обе могли лучше узнать друг друга. Не нужно рассказывать обо всем сразу: просто поделитесь своими хобби, интересами и планами на будущее. Можно даже немного пожаловаться, но лучше сосредоточиться на чем-то положительном при первом разговоре, чтобы девушка захотела продолжить знакомство с вами. Что можно рассказать о себе:  ваши братья и сестры; любимые занятия после учебы; любимые варианты развлечений с друзьями; любимые блюда; самые интересные моменты из жизни; необычные события из прошлого. Не нужно чрезмерно льстить и подлизываться, но приятный комплимент всегда уместен. Выберите аспект, который выделяет девушку среди других или который важен для нее, и подчеркните, что вы заметили это качество. Это не должно быть очень глубокое замечание, ведь вы едва знакомы. Более того, комплимент может стать хорошим началом беседы. Рассмотрите несколько вариантов:  “Мне нравится твоя брошка. Выглядит очень стильно!”. “Классный свитер. Тебе очень идет”. “Ты отлично ладишь с новыми людьми. Наверняка ты можешь познакомиться с кем угодно”. Когда вы немного познакомитесь, вам будет проще понять личность человека. Возможно, она немного застенчива или забавная и веселая, но также склонна к переменам настроения. Всегда оставайтесь собой, но учитывайте тип личности новой знакомой, чтобы найти общий язык и построить дружеские отношения.  Если она склонна к переменам настроения, то не принимайте резкие перепады на свой счет. Не спешите думать, что вы совершили ошибку, скоро все наладится. Если девушка стеснительна, то для доверительных отношений потребуется больше времени. В этом случае запаситесь терпением и не торопитесь. Если она эксцентричная, разберитесь, насколько вам это близко. Предложите заняться чем-то не слишком популярным – сходить на фестиваль джазовой музыки или приготовить суши вместе, чтобы не гулять по торговым центрам, как большинство молодежи. Когда вы немного узнаете друг друга, начните чаще проводить время вместе. Если беседы показали, что вы находите общий язык, попробуйте встречаться чаще. Пригласите новую подругу встретиться в непринужденной обстановке, например на вечеринке у вас дома или в кино, чтобы вам не нужно было все время разговаривать. Если пригласить малознакомого человека на долгую пешую прогулку или двухдневную поездку, то поначалу у вас могут возникнуть проблемы с поиском тем для разговора.  Можно сказать: “Кажется, ты тоже любишь Земфиру? Через пару недель в городе будет концерт с ее участием. Я хочу пойти с друзьями. Составишь нам компанию?”. Также можно сказать: “Давай вместе готовиться к экзамену по истории? Одной мне тяжело сосредоточиться”. Говорите непринужденно и не давите на человека. Скажите: “Давай обменяемся телефонами? Может, как-нибудь встретимся в выходные”.

english_section_name: Getting Her Attention


summary: Выберите руководителя команды. Определите позиции игроков. Придумайте название команды. Купите инвентарь.

document: Это можете быть вы или любой другой участник. Вам следует выбрать ответственного человека. Руководитель будет назначать даты тренировок и готовиться к матчам, а также собирать деньги на покупку инвентаря и оплаты взносов на участие в различных соревнованиях.  Если никто не хочет брать на себя такую большую ответственность, то можно разделить задачи на три должности. Назначьте казначея (ответственного за деньги), общего руководителя (который будет связываться с игроками перед матчами) и секретаря (ответственного за назначение матчей и тренировок).  Если у команды есть тренер, то можно сделать руководителем тренера. В команде должен быть вратарь, защитники, полузащитники и нападающие. Спросите футболистов, на каких позициях они хотят играть. Также можно провести пробные тренировки, чтобы определить достоинства и недостатки каждого игрока и определиться с позициями. Для различных позиций на поле нужны различные навыки.  Вратарь должен быть наблюдательным и хорошо играть руками, чтобы защищать ворота. Защитники должны не подпускать соперников к своим воротам. Полузащитники должны быстро бегать и быть выносливыми. Нападающие должны эффективно завершать атаки. Для участия в соревнованиях команде нужно название, которое объединит всех игроков. Вместе выберите подходящий вариант, который будет отражать характер команды.  Например, если вы любите пошутить, можно придумать забавное название вроде «Забивалы» или «Доминатор». Если вы настроены на победу, выберите символическое название вроде «Виктор» или «Ника». Купите мяч для каждого игрока, чтобы все могли тренироваться одновременно. Также вам понадобится насос и фишки для тренировок. Если на площадке нет ворот, тогда купите переносные ворота. Разделите необходимую сумму на всех участников.

english_section_name: Getting Organized

summary: Зарегистрируйтесь в местной футбольной лиге. Закажите экипировку. Составьте график регулярных тренировок. Играйте с другими командами.

document: Если вы не знаете, какие соревнования проходят в вашем городе, проведите поиск в интернете. Ищите «футбольный турнир Омск» или «городской чемпионат по футболу Казань». Посетите сайт турнира и узнайте правила регистрации команд. Для возможности развития выбирайте турниры под эгидой региональных федераций и Российского Футбольного Союза.  После регистрации вы сможете соревноваться с другими командами-участниками. Учитывайте, что для регистрации часто требуется заплатить членский взнос. Решите все вместе, как вы будете покрывать расходы на участие в соревнованиях. Разделите затраты на всех игроков. Форма понадобится для матчей против других команд. Все игроки должны выступать в одинаковой форме с номером и фамилией. Форму можно купить в интернете. Каждый игрок должен выбрать себе номер. В команде не может быть двух игроков под одним номером. Выберите дни недели и время, которое подходит для всех. Желательно тренироваться два раза в неделю. Можно тренироваться на поле в парке или в местной школе, если вам позволят арендовать площадку. Участвуйте в соревнованиях, которые проводят региональные федерации. Регистрируйтесь в кубках и других турнирах. В случае победы можно будет принять участие в соревнованиях на общегосударственном уровне. Если вам нужны деньги для оплаты взносов, попробуйте организовать сбор средств.

english_section_name: Playing as a Team

summary: Скажите друзьям и родственникам, что вы собираете футбольную команду. Предложите своим сотрудникам присоединиться к команде. Разместите объявление. Найдите 15–20 игроков для команды.

document: Узнайте, хотят ли они или знакомые ваших друзей стать участниками. Личные связи — это полезный ресурс для поиска футболистов. Попросите знакомых делиться информацией с другими и сообщите свои контактные данные для связи. Спрашивайте на работе. Составьте листовку с информацией и оставьте в комнате отдыха. Пригласите своих сотрудников, чтобы вы могли общаться вне работы, а также ездить на тренировки вместе для экономии бензина. Если у вас нет лишних средств, воспользуйтесь сайтами бесплатных объявлений. При возможности дайте объявление в местную газету. Укажите контактные данные, чтобы заинтересованные люди могли связаться с вами. Например, можно написать: «Требуются игроки для взрослой футбольной команды в Воронеже. Тренировки два раза в неделю вечером в будние дни. Свяжитесь со мной в случае интереса». На поле может выйти только 11 человек, но всегда нужны замены и запасные игроки на случай травм или невозможности приехать на игру. Если доступны все игроки, то можно прибегнуть к ротации состава, чтобы все получили игровое время.

english_section_name: Finding Players


summary: В первую очередь распознайте стили поведения во время конфликтов. Поговорите о том, как вы решаете конфликт. Подумайте о том, есть ли у вас проблема в отношениях. Обратитесь к психотерапевту.

document: Экстраверты могут подходить к конфликту через конфронтацию и открытое решение проблемы, в то время как интроверты склонны уходить от конфликтов. В свою очередь, интроверты могут чувствовать, будто их изматывают или "пилят", а экстраверты могут думать, что партнер просто отгораживается. Если вы интроверт, будьте готовы вступить в конфликт, и примите тот факт, что ваш партнер, скорее всего, хочет найти решение, а не спорить с вами.  Если ваш партнер любит сразу обсуждать проблемы, а  вас это раздражает, попросите его хорошенько обдумать, нужно ли немедленно поднимать эту тему. Некоторые вещи лучше оставлять несказанными, а некоторые со временем разрешаются сами. Тот же принцип действует, если вы оба – экстраверты. Не тратьте время на дискуссии о мелочах. Посчитайте до десяти, и прежде чем начинать очередной спор, задайте себе пару вопросов, например: "Поможет ли это улучшить наши отношения?" Помимо понимания ваших стилей решения конфликта, вы должны быть честными по поводу того, на что эти конфликты для вас похожи. Если вы интроверт, объясните своему партнеру, что  выводит вас из себя и что заставляет закрыться в себе. Побудите своего партнера ответить вам или дать толчок, который поможет открыться.  Если вы интроверт, скажите: "Я склонен закрываться в себе, когда ты начинаешь злиться. Я знаю, что это никак не поможет нам решить наши проблемы, поэтому  постарайся спокойно привлечь меня к обсуждению проблемы, даже если тебе кажется, что я сердит и расстроен". Если вы оба – экстраверты, вам лучше всего обсуждать все возникшие конфликты, когда вы спокойны и умиротворены. Не  делайте из мухи слона и постарайтесь не вступать в споры, которые могли бы разрешиться лучше, если бы вы притормозили и поговорили позже. Если оба партнера не хотят идти на компромисс и продолжают биться лбами, это может стать проблемой в отношениях. Интроверт, например, может выбирать отступление как способ избежать проблем в отношениях, в то время как экстраверт может проводить больше времени с друзьями, чтобы избежать тех же проблем в отношениях. Если вы пытались найти компромисс, но ваш партнер никак не реагирует, подумайте о долговечности ваших отношений и о том, как изменения, которые вы хотите внести, могут повлиять на нее. Поговорите со своим партнером о приложенных вами усилиях и о том, как вы себя чувствуете, не находя компромисса. Скажите: "Мне важно, чтобы мы нашли какое-то решение наших различий и чтобы мы относились друг к другу с уважением". Если проблемы продолжают возникать, несмотря на все ваши усилия, возможно, настало время обратиться к специалисту. Психотерапевт может помочь вам справиться с проблемами и лучше понять ситуацию с точки зрения вашего партнера. Возможно, вы найдете новый подход к общению со своим партнером или способ лучше понять его потребности. Не бойтесь попросить помощи у специалиста. Это вовсе не значит, что ваши отношения обречены или что вам должно быть стыдно из-за трудностей с партнером. Нужно быть смелым, чтобы попросить помощи и предпринимать меры для улучшения отношений.

english_section_name: Handling Conflicts Differently

summary: Будьте честны и открыты в общении. Знайте свои социальные границы. Идите на компромиссы.

document: Для любой пары важна искренность, но это особенно верно, если у вас и вашего партнера  разные характеры. Постарайтесь понять потребности близкого человека и уважать их, даже если они отличаются от ваших. Это поможет вам лучше понять друг друга и не принимать все на свой счет.  Определите, сколько времени вы хотите проводить вместе, и когда вы хотите побыть в одиночестве. Расскажите об этом своей половинке, дайте ей понять, что такой порядок вещей помогает вам сохранять равновесие и, благодаря этому, сохраняет баланс между вами. Спросите: "Как часто ты хочешь оставаться дома и как часто хочешь проводить время с друзьями каждую неделю? Твои потребности могут отличаться от моих, и поэтому так важно поговорить об этом". Если ваш более общительный партнер хочет выйти погулять, а вы хотите остаться дома, обсудите социальные границы в отношениях. Сколько вечеров в месяц/неделю вы сможете проводить в обществе других людей?  Поговорите о своих социальных границах в отношениях заранее, чтобы избежать ссор и разочарований. Например, если идея обедать с друзьями каждую неделю кажется для вас подавляющей, то вы можете посещать такие встречи два раза в месяц, а ваш партнер – еженедельно. Если оба партнера – экстраверты, возможно, вам захочется "выходить в свет" по отдельности (например, вы можете проводить время со своими друзьями, а ваш партнер – со своими), чтобы вы не проводили все свое время вместе. Экстраверты, как правило, восполняют свою энергию, взаимодействуя с окружающим миром, в то время как интроверты пополняют запасы сил, "уходя в себя". Имейте это в виду, когда ваши отношения развиваются, и вы занимаетесь чем-нибудь вместе. К примеру, экстраверт, возможно, любит посещать званые ужины, но если вы интроверт, такие мероприятия могут вас истощать. Ищите решения, которые будут отвечать потребностям обоих партнеров. Можно, например, ограничить посещение вечеринок до одного раза в месяц, или просто оставаться всего на пару часов. Подумайте над тем, сколько времени у вас уходит на общественную активность, и какое количество времени вы проводите вместе. Экстраверт, скорее всего, захочет практически всеми делами заниматься вдвоем с вами, но если вы интроверт, вам может понадобиться какое-то время для себя, в тишине и покое. Найдите способ сбалансировать потребности друг друга.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Слушайте друг друга по очереди. Попросите дать вам время на подготовку. Находите юмор в ситуациях. Будьте готовы выйти из своей раковины.

document: Экстравертам бывает трудно говорить медленней, спокойней, поскольку для них, разговор – это способ обработки эмоций и мыслей. Такие люди также склонны перебивать других или доминировать в разговорах. Говорите и слушайте по очереди, постарайтесь найти баланс. Позвольте партнеру говорить и выражать свои мысли, слушайте, не перебивая и не переводя разговор в другое русло. Затем поменяйтесь местами, попеременно говорите и слушайте, поровну разделяя внимание. Незапланированный прием гостей может обернуться немалым стрессом для интроверта. Для такой личности потребуется время, чтобы подготовиться и накопить энергию для посетителей. Тем не менее, экстраверт с большей вероятностью будет чувствовать себя комфортно с людьми, которые внезапно пришли к вам в гости. Чтобы избежать таких неловких ситуаций, скажите своему партнеру, что вам нужно знать заранее о приходе гостей. Попросите, например, предупреждать о приходе гостей хотя бы за несколько часов. Уровни предпочитаемой стимуляции у экстравертов и интровертов отличаются. Экстраверт может наслаждаться большими городами, полными развлечений, мигающих огней, людей и звуков. Для интроверта это может оказаться абсолютной пыткой, и он скорее проведет время с книгой в тихой и уютной комнате. Если вы и ваш партнер столкнулись с проблемой по поводу уровня стимуляции и если один из вас нуждается в тишине и покое, а другой жаждет приключений, постарайтесь отнестись с юмором к этой ситуации, а не впадать в уныние. Вместо того чтобы заставлять друг друга меняться и перекраивать свои привычки, просто признайте, что вы немного разные, и относитесь к этому с беспечностью. Если по утрам один человек собирается быстро и хаотично, а темп другого – медленный и методичный, не нужно кричать: "Поторопись!" или "Не спеши!". Просто отнеситесь с пониманием к тому, что у вас с партнером разный подход к одним и тем же вещам, и вместе над этим посмейтесь. Если вы интроверт, возможно, вы избегаете внимания и взаимодействия с социумом. Бросьте вызов самому себе и постепенно открывайтесь своему экстравертивному партнеру. Проявите любопытство к вещам, которых вы раньше никогда не замечали, и будьте открыты к тому, как партнер расширяет ваши границы видения мира.  Если партнер предлагает вам исследовать новые вещи, соглашайтесь. Будьте открыты возможности узнать что-то новое или получить новый опыт.

english_section_name: Adjusting Your Habits


summary: Проверьте, нет ли сколиоза. Посетите врача-специалиста. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Знайте про строение вашего малого таза.

document: Сколиоз - это боковое искривление позвоночника, чаще в грудном отделе (область между лопатками), которое может быть причиной боли в спине и ограничения движений. По неизвестным причинам некоторые люди рождаются со сколиозом, в то время как у других он развивается в подростковом возрасте. Как правило, сколиоз выявляют медсестры на осмотрах в школе, но большинство медицинских работников также смогут определить у вас сколиоз. При осмотре обычно необходимо наклониться вперед до уровня бедер, чтобы определить, выпирает ли одна лопатка больше другой.  Выявить сколиоз важно в раннем возрасте, а не во взрослом, потому что некоторые процедуры (фиксация или вживление металлических стержней) могут замедлить или остановить прогрессирование состояния, пока позвоночник еще только развивается. Девочки подвержены большему риску развития сколиоза и гораздо более высокому риску ухудшения искривления и необходимости его лечения. Если в результате осмотра у вас выявят сколиоз или будут основания полагать, что ваш позвоночник не соответствует норме, то посетите врача-специалиста. Хирург-ортопед внимательно осмотрит позвоночник и, вероятно, направит вас на рентген, чтобы лучше разобраться в ситуации.  Специалист будет искать достаточно распространенные патологии позвоночника, такие как остеоартрит, остеопороз и грыжи межпозвонковых дисков - все это может привести к ненормальному искривлению позвоночника и нарушению биомеханики.  Врачи также могут назначить КТ, МРТ, сканирование костей или более сложные исследования с использованием рентгеновских лучей, чтобы более детально изучить состояние вашего позвоночника. Хирургия редко применяется для восстановления и лечения заболеваний или аномалий позвоночника. Мануальные терапевты и остеопаты, специализирующиеся на проблемах с позвоночником, применяют более естественные методы лечения позвоночника и других частей тела, а не лекарства или инвазивные методы, такие как хирургия. Они могут осмотреть ваш позвоночник на наличие каких-либо патологий, в том числе необычного искривления, ограничения подвижности или напряженных мышц.  Хотя небольшое искривление вперед в грудном отделе или в средней части позвоночника - это нормально, слишком сильное искривление приводит к гиперкифозу или горбатой спине.  Наиболее распространенные причины гиперкифоза: остеопороз, артрит, опухоли и плохая (сутулость) осанка. Позвоночник в грудном отделе также может быть абсолютно прямым, что считается отклонением от нормы и иногда упоминается как "обратный лордоз". Ваш таз состоит из двух костей, которые соединены связками. Если одна из этих костей меньше, чем вторая, то это может заставить вас наклоняться в стороне меньшей кости, когда вы стоите или сидите. Это может привести к изогнутому позвоночнику и другим проблемам со здоровьем. Если вы стали замечать, что часто сидите с наклоном в одну сторону, спросите у вашего врача про кости малого таза. Чтобы исправить это, вы можете использовать специальные стельки для обуви и носить с собой журнал или книгу, чтобы ровно сидеть.

english_section_name: Evaluating Your Spine

summary: Сохраняйте хорошую осанку. Носите качественную обувь. Спите на жестком матрасе. Избегайте ношение тяжелых рюкзаков или сумок. Выполняйте упражнения и будьте более активны. Употребляйте необходимые питательные вещества.

document: Наверное, самое главное, что вы можете сделать для здоровья позвоночника, - это сохранять хорошую осанку в то время, когда вы сидите, ходите или спите.  Так как у большинства людей сидячая работа, из-за чего они не двигаются большую часть дня, решающее значение для них имеет высота, удобство и хорошая поддержка стульев. Желательно иметь регулируемый офисный стул (чтобы его можно было отрегулировать под ваши размеры) с поясничной поддержкой для нижнего отдела позвоночника. Дома используйте подушки для поддержки спины и чтобы приподнимать ноги во время просмотра телевизора.  Старайтесь не скрещивать ноги или стопы, когда вы сидите, потому что это искривляет бедра и создает нагрузку на нижнюю часть спины. Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз и по центру передней части стула, иначе вы будете напрягать шею, от чего может развиться искривление. Ноги имеют решающее значение для хорошей осанки, потому что являются основанием для всего тела. Поэтому носите устойчивую обувь с хорошим супинатором, слегка приподнятым каблуком (1,5 - 1,9 см), и чтобы было достаточно места для пальцев ног. При этом старайтесь не носить постоянно туфли на высоких каблуках, потому что они влияют на центр тяжести тела и вызывают компенсаторное выравнивание тела - они могут стать причиной чрезмерного искривления (гиперлордоза) в поясничном отделе позвоночника.  Если у вас избыточный вес, плоскостопие или одна нога короче другой, то вам стоит приобрести ортопедические стельки (вкладыши в обувь, изготовленные на заказ). Ортопедические стельки улучшают состояние позвоночника, поддерживая свод стопы и улучшая биомеханику при беге или ходьбе. Ортопедические стельки изготавливаются по рекомендации ортопеда, врачей-специалистов и некоторых мануальных терапевтов. Скорее всего, вы проведете в постели как минимум 1/3 своей жизни, так что обращайте больше внимания на качество матраса и то, как вы на нем спите. Для большинства людей твердый матрас - это лучший способ обеспечить позвоночнику необходимую поддержку. Также может оказаться полезным покрытие на матрас из пены, обладающее эффектом памяти. Необходимо менять матрасы каждые 8-10 лет. Толщина подушки должна соответствовать расстоянию от боковой части головы до кончика плеча - это очень хорошо помогает выровнять шею во время сна.   Лучшее положение для позвоночника во время сна - лежать на боку со слегка подогнутыми бедрами и коленями, и небольшой подушечкой между бедер, которая поможет их выровнять.  Если вы читаете в постели, старайтесь не подпирать голову большим количеством подушек, потому что это приведет к напряжению шеи и, возможно, к изменению нормального лордоза (изгиба). Даже если вы только носите тяжелый рюкзак из класса в класс или из школы домой, это может серьезно повлиять на здоровье вашего позвоночника, так как тяжелый вес сжимает позвонки. Это может вызвать искривление позвоночника и помешает вам достичь вашего полного роста. Еще хуже, если вы носите ваш рюкзак или сумку только на одном плече, и от этого, ваш позвоночник может начать искривляться.  Когда вы носите сумку или рюкзак, убедитесь, что вес равномерно распределен на ваших плечах. Если вы несете очень тяжелый чемодан или портфель, не забывайте менять стороны. Подумайте над покупкой портфеля на колесиках. Умеренная физическая нагрузка имеет множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса и увеличение мышечной силы, что тоже положительно скажется на позвоночнике.  При ношении тяжестей создается чрезмерное давление на суставы спины, из-за чего они становятся более восприимчивыми к стиранию и искривлению. Кроме того, сильные мышцы поддерживают кости и суставы в нормальном положении. Силовые тренировки являются отличным способом развить мышцы, но будьте осторожны, чтобы не перегружать только определенные группы мышц, при этом игнорируя другие мышцы, так как это может привести к ухудшению осанки.  Воспользуйтесь помощью личного тренера, если не уверены в том, как нужно правильно тренироваться.   Каждое утро после пробуждения ложитесь на спину и медленно делайте  "снежных ангелов", двигая руками и ногами 3-5 минут. Эти движения прекрасно подходят для разминки и легкой растяжки многих мышц, которые важны для поддержания правильного положения позвоночника. Занимаясь в тренажерном зале на гребном тренажере вы можете укрепить мышцы между лопатками и улучшить осанку верхней части тела. Пилатес и йога - это еще один вид упражнений, которые растягивают и уравновешивают тело, особенно основные мышцы (живота, таза, поясницы), которые являются основой для хорошей осанки. Для того чтобы кости были крепкими, ровными и здоровыми, необходимы определенные питательные вещества. Минералы, такие как кальций, магний и бор, образуют минеральную матрицу кости, а их дефицит может привести к тому, что кости станут слишком хрупкими и подверженными переломам (так называемый остеопороз). Витамин D также имеет важное значение для здоровья костей, а его отсутствие приводит к тому, что кости становятся слишком мягкими и легко деформируемыми (так называемый рахит у детей или остеомаляция у взрослых).  Витамин D вырабатывается кожей, когда она подвергается воздействию яркого летнего солнца. Рекомендуемое диетическое потребление кальция составляет 1000 - 1200 мг ежедневно в зависимости от вашего возраста. Лучшими натуральными источниками кальция являются: листовая и кормовая капуста, шпинат, сардины, тофу, миндаль и семена кунжута.

english_section_name: Understanding How to Care for Your Spine

summary: Обратитесь к мануальному терапевту. Запишитесь на прием к массажисту. Обратитесь к физиотерапии. Получите рецепт на лекарства. Подумайте о хирургическом вмешательстве.

document: Регулярные процедуры (возможно, ежемесячные), проводимые мануальным терапевтом или остеопатом, не только помогут уменьшить боль в позвоночнике, но и помогут вам сохранять ровную осанку.   Мануальные терапевты проводят физические манипуляции под названием вправление позвоночных дисков, во время которых стараются вправить или разжать мелкие фасеточные суставы позвоночника. Вправление позвонков не сможет вылечить сколиоз, но зато может быть необходимой мерой для поддержания нормального искривления позвоночника - особенно после серьезной травмы позвоночника, такой как хлыстовая травма в результате автомобильной аварии.  В процессе вправления суставов позвоночника может возникнуть звук хруста - такой же, как при хрусте костяшками пальцев. Этот звук возникает в результате изменения давления внутри сустава, что приводит к освобождению газовых пузырьков. Как правило, при вправлении позвонков неприятные ощущения если и будут, то очень незначительные. Проведите массаж спины, плеч и/или шеи, обратившись с специалисту, который имеет соответствующую квалификацию. Если у вас напряжены мышцы, окружающие или примыкающие к позвоночнику и поддерживающие его, то массаж уменьшит это напряжение, что поспособствует выравниванию позвоночника. Массаж также эффективно устраняет напряжение, способствующее развитию плохой осанки, особенно в верхней части тела.   Массаж помогает избавиться от молочной кислоты, токсинов и соединений, которые вызывают воспаление мышц и других мягких тканей. Они попадают в кровь, поэтому обязательно пейте много воды, чтобы вымывать их из организма. Некоторые массажисты практикуют рефлексотерапию - стимулирование участков стопы, чтобы улучшить состояние здоровья. Попросите терапевта простимулировать точки, связанные со здоровьем позвоночника. Физиотерапевт может показать вам, как выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и растяжку позвоночника. Также, если потребуется, он проведет электротерапию мышц спины, например терапевтический ультразвук или электронную стимуляцию мышц. Для правильной осанки решающее значение имеют упражнения для разгибателей спины, сгибателей шеи и мышц таза.  В некоторых случаях остановить или обратить вспять потерю костной массы помогают тренировки с прогрессивным наращиванием веса, которые улучшают состояние позвоночника и способствуют его выравниванию. Если после тренировки или массажа ваши мышцы болят, примите ванну с английской солью. Магний, содержащийся в соли, отлично помогает расслабить напряженные мышцы и избавиться от боли. Если у вас остеопороз или низкая плотность костной ткани в позвоночнике, и вы опасаетесь переломов или деформации, то попросите врача выписать вам рецепт на лекарства, способствующие укреплению костей, например многочисленные бисфосфонаты, которые есть в продаже (Бонива, Рекласт, Фосамакс). К гормональным препаратам, которые способствуют увеличению плотности костной ткани, относятся: ралоксифен, кальцитонин и паратиреоидный гормон.   Бифосфонаты могут увеличить риск переломов и иногда вызывают боль в костях, суставах и мышцах. Терипаратид, форма паратиреоидного гормона, увеличивает скорость костного формирования и в настоящее время является единственным лекарством от остеопороза, одобренным FDA, которое восстанавливает кости. Люди, имеющие проблемы с позвоночником, должны рассматривать операцию как последнее средство, но иногда в случае с детьми, чей сколиоз стремительно деформирует их позвоночник, именно к этому лечению прибегают в первую очередь. Операция при сколиозе называется спондилодез - это по сути процесс "сращения".  Суть в том, чтобы выровнять и срастить вместе искривленные позвонки так, чтобы они зажили в общую цельную кость. Во время проведения спондилодеза используют костный трансплантат, представляющий собой небольшие фрагменты костей, которые помещают в пространство между позвонками для их сращения. Кости потом срастаются подобно тому, как заживает сломанная кость.  Обычно используются металлические стержни для фиксации позвоночника, пока не произойдет сращивание позвонков. Стержни прикрепляются к позвоночнику с помощью винтов, крючков и/или проволоки, а затем впоследствии удаляются. После операции возможны такие осложнения: инфекции, аллергические реакции на анестезию, повреждение нервов и хронический отек или боли.

english_section_name: Getting Helpful Treatments


summary: Узнайте характеристики свечей своего автомобиля. Выберите подходящий щуп-измеритель свечного зазора. Очистите свечу. Определитесь с зазором, просунув щуп между электродами.

document: Покупаете ли вы набор новых свечей в магазине, собираетесь ли вы уточнить совместимость уже приобретенных свечей с вашим двигателем, хотите ли вы проверить свечи, установленные в данный момент под капотом — в любом из этих случаев вам необходимо знать положенную величину зазора между электродами.  Величина зазора зависит от марки автомобиля и модели двигателя, но в большинстве случаев она составляет 0,7..1,5 мм. Вы можете узнать рекомендованный зазор из руководства к своему автомобилю или зайти в ближайший автомагазин и попросить продавца уточнить для вас эту информацию.  На некоторых модифицированных двигателях стоят свечи с уменьшенным зазором; это делается для адаптации системы зажигания к возросшей мощности мотора. Общее правило таково: чем больше мощность, тем меньше зазор. Существует несколько разновидностей таких измерителей; только некоторые из них подходят для работы с современными свечами, чьи электроды зачастую изготовлены из хрупких ценных металлов. Большинство измерителей имеют плоский край, которым можно подгибать внешний свечной электрод в процессе регулировки зазора.  Самые дешевые измерители зазора — монетообразного типа; пользуются ими так: нужно просунуть ободок диска в зазор и крутить «монету» вокруг своей оси до тех пор, пока постепенно утолщающийся ободок не застопорится между электродами. На диск нанесена шкала с делениями, показывающими толщину ободка в данной точке. Монетообразный щуп очень удобен для быстрой проверки зазора у старых свечей; основной его недостаток состоит в том, что в процессе работы можно ненароком отогнуть электрод, увеличив тем самым зазор. Монето-проволочный щуп конструктивно похож на монетообразный; разница заключается в том, что зазор измеряется не корпусом щупа, а проволочками разного диаметра, расположенными по краю измерителя. Плоский щуп — эффективный и многоцелевой инструмент. Выпускаются такие измерители в виде наборов, напоминающих швейцарский нож, каждое «лезвие» которого является щупом той или иной толщины; бывают гибридные варианты, когда на конце каждого щупа есть проволочка соответствующего диаметра. Для измерения большого зазора можно воспользоваться «бутербродом» из щупов разной толщины. Плоские щупы весьма удобны для регулировки расстояния между электродами. Если вы только что достали свечу из упаковки, то она идеально чиста. Однако если вы решили проверить зазор на свечах, извлеченных из мотора, то неплохо было бы предварительно удалить с электродов все лишнее при помощи кусочка чистой ткани. В процессе эксплуатации контактные поверхности свечей покрываются белым налетом, похожим на известь, поэтому, чтобы получить истинное значение зазора, перед измерением необходимо добиться чистоты электродов. Если электроды загрязнены очень сильно, то может помочь немного спирта (90%), нанесенного на контактные поверхности перед чисткой. Массивные отложения на электродах или их почернение может означать, что срок службы свечей подходит к концу. Если налета так много, что до конца он не удаляется, то замените свечи. Поместите плоский щуп соответственной толщины (или диск монетообразного измерителя на соответственной метке) в зазор между свечными контактами.

english_section_name: Measuring the Gap

summary: Выясните, нужно ли регулировать зазор. Поправьте внешний электрод при помощи инструмента. Снова измерьте величину зазора и, если требуется, подогните контакт еще раз. Будьте очень аккуратны.

document: Если нужный щуп проходит между электродами свободно и без касаний, значит, зазор слишком велик. Если же измеритель вообще не помещается между электродами, значит, наоборот, зазор слишком мал, и его необходимо немного расширить. Если щуп входит в пространство между контактами достаточно плотно, то зазор в порядке и свечу можно устанавливать без дополнительной регулировки. Подавляющее большинство современных свечей (как обычных, так и с иридиевым напылением) не требуют регулировки зазора перед установкой. Однако если у вас какой-то особенный двигатель, под который очень сложно подобрать свечи, то вам волей-неволей придется заняться измерением и регулировкой зазора на свежекупленных свечах в соответствии со спецификацией двигателя. Зазор регулируется путем изменения положения внешнего электрода относительно внутреннего. Если вам необходимо уменьшить зазор, то немного подогните внешний контакт в сторону внутреннего; для увеличения расстояния между электродами, наоборот, чуть-чуть отогните внешний контакт наружу.  Никогда не подгибайте электрод более чем на 0,5 мм за один раз. Для этого требуется совсем небольшое усилие, так что будьте аккуратны. Материал электрода достаточно крепок, но в определенных пределах. Если у вас не получилось подогнуть контакт внутрь при помощи инструмента, то прижмите электрод к какой-нибудь плоской поверхности (например, к крышке стола) и немного надавите на корпус свечи строго в направлении пола — контакт подогнется, и зазор уменьшится. Работайте осторожно и не заденьте внутренний электрод (он выдается из корпуса), иначе вы можете вывести из строя свечу. Если контакт сломается или закоротится, то эту свечу придется выбросить и купить новую. Если вы повредите электрод, то вся предыдущая работа окажется насмарку, а ведь сломать его очень легко. Воздействуйте на контакт с очень небольшим усилием; лучше несколько раз слегка его подогнуть, чем одним разом закоротить.

english_section_name: Adjusting the Gap


summary: Выберите самый удобный маршрут. Не открывайте лишний раз рюкзак. Самое главное следить за тем, чтобы не намокла карта. Часто перекусывайте. Нанесите масло на ноги. Следите за питьевым режимом. Делайте короткие перерывы. Не храните мокрую одежду и мокрые предметы в палатке. Дайте ногам высохнуть. Обратите внимание на признаки переохлаждения.

document: Если вы знаете, что погода будет дождливой, заранее выберите область, где сможете нормально насладиться дождем и природой (например, это может быть поход по лесу). Конечно, нужно иметь в виду видимость и безопасность, потому что мокрые тропы могут затопляться, а камни могут становиться очень скользкими. Если вы сомневаетесь, запланируйте сократить время похода и пораньше лечь спать. Каждый раз, когда вы открываете рюкзак, в него попадает немного воды. Даже небольшое количество воды может намочить весь рюкзак. Вода растечется по всему водозащитному материалу рюкзака и добавит рюкзаку веса. Самые необходимые предметы и еду лучше всего хранить в карманах рюкзака или в сухих пакетах и мешках, прикрепленных к внешней стороне рюкзака. Если у вас нет карты из водонепроницаемого материала, важно следить за тем, чтобы карта не намокла. В идеале ее лучше всего хранить в прозрачной полиэтиленовой пленке. Не убирайте эту пленку, если ожидается дождь. Постоянное пополнение сил поможет сохранить тепло, а это очень важно в условиях дождливой погоды. Дождь и высокая влажность могут стать причиной переохлаждения, если вы замерзнете. Поэтому планируйте есть намного чаще, чем в походе при обычной погоде. Влажные носки могут стать причиной появления волдырей, а натуральные масла помогут это предотвратить. Нанесите на ноги немного масла. Собираясь переночевать, расположитесь и нанесите на подошвы ног немного масла или бальзама. Когда идет дождь, многие туристы забывают пить воду. Даже если при высокой влажности воздуха вы не чувствуете жажды, обязательно пейте воду, чтобы организм не потерял жидкость. Обезвоживание — тоже достаточно распространенная проблема. В дождливую погоду не хочется делать перерывы, потому что даже при небольших остановках организм остывает, человек чувствует холод и дискомфорт. К тому же, у вас есть стимул продолжать идти до места назначения, потому что вы хотите скрыться от дождя. Однако, не делая даже небольших передышек, вы быстро устанете. Короткие передышки помогут сохранить энергию. Передышки должны быть короче, но чаще, чем обычно. Например, если обычно вы делаете пятнадцатиминутные паузы каждые полтора часа похода, в дождливую погоду лучше делать перерывы по 5 минут каждые полчаса. Разворачивая палатку, важно разместить промокшие вещи и одежду отдельно от сухих вещей. Мокрые вещи вперемешку с сухими обязательно их намочат. Поэтому нужно упаковать мокрые вещи и оставить их снаружи. Когда вы развернете палатку и сделаете большой перерыв, снимите обувь, пусть она высохнет. Если у вас есть запасные сухие носки, наденьте их. В противном случае можно оставить ноги голыми. Это поможет сохранить кожу ног здоровой и предотвратить появление волдырей. На самом деле, дождь может стать причиной переохлаждения, даже если на улице не так холодно. Следите за своим здоровьем и обращайте внимание на первые признаки переохлаждения. Если вы заметили какие-то признаки, примите меры, чтобы согреться. Например, разверните палатку и переоденьтесь в сухую одежду.  Симптомы легкого переохлаждения включают в себя дрожь, невнятную речь, усталость, прохладную и бледную кожу, поверхностное прерывистое дыхание. Симптомы переохлаждения умеренной степени: спутанность сознания, сонливость, усталость, поверхностное дыхание, холодная бледная кожа, прекращение дрожи, попытка снять одежду несмотря на холод.

english_section_name: Staying Safe on Rainy Trails

summary: Наденьте дождевик или другую защитную одежду, которую вы взяли с собой. Двигайтесь. Найдите какое-нибудь место, где можно переждать дождь. Следите за окружающей обстановкой. Держитесь подальше от открытых полей, возвышенностей и затопленных местностей. Уберите походные столбы, клинья и другие вытянутые предметы. Обратите внимание на меняющуюся погоду.

document: Любой турист обязательно должен взять с собой хотя бы самый простой дождевик или какую-то еще защитную одежду. Если у вас нет ничего, что защитит вас от дождя, попробуйте подойти к этой проблеме креативно и пустите в ход другие предметы, например, пакет для мусора, который вы взяли на всякий случай, или брезент. Даже если вы прячетесь от дождя, необходимо двигаться, пока вы пережидаете дождь, чтобы согреться. Например, можно маршировать на месте или просто шагать из стороны в сторону. Организм может переохладиться, если вы слишком замерзнете, поэтому старайтесь производить как можно больше тепла благодаря сокращению мышц. Оглянитесь вокруг и поищите навес, хижину, заброшенный дом или спрячьтесь под кронами деревьев. В крайнем случае — спрячьтесь в палатке. Если вы планируете развернуть лагерь, и у вас есть палатка с водостойким покрытием, возможно, лучшим решением в этой ситуации будет развернуть палатку и спрятаться в ней. Если вы слышите гром, сразу же начните искать укрытие. Оставаться на улице во время грозы очень опасно. Из-за дождей могут начаться наводнения, грязевые оползни, могут появиться скользкие тропы — все это очень опасно. Поэтому сразу же обратите внимание на такие признаки, как текучая вода, поднимающиеся линии приливов, смещение почвы и блеск на поверхности тропы. Если вы сомневаетесь, найдите обходной путь. Если в походе вас застигла гроза, самыми опасными для жизни местами как раз будут открытые территории, холмы, горы, деревья, скалы и водоемы. Скорее всего, молния ударит именно в эти области. Поэтому не стоит ставить там палатку.  Если вы в лесу, попробуйте найти небольшую рощу, несколько деревьев, которые окружены более высокими деревьями. Постарайтесь расположиться в самой низине. Если вы застряли в открытой местности, найдите самое низкое место, присядьте и постарайтесь не касаться телом земли. В идеале земли должны касаться только подошвы ног. Если вы приехали на автомобиле, оставайтесь внутри, но старайтесь не касаться боковых сторон автомобиля. Во время грозы походные столбы и другие вытянутые и заостренные предметы становятся отличными проводниками для молнии, поэтому они очень опасны. Защитите себя, положив эти предметы на землю подальше от вас. Заранее проверьте прогноз погоды и проверяйте его в походе. Следите за появлением признаков бури. Если поднимается сильный ветер, небо становится пасмурным, подумайте о том, чтобы немного изменить маршрут и найти безопасное место до того момента, когда начнется буря. Лучше сократить поход и спрятаться во время бури, чем остаться без укрытия в такую погоду.

english_section_name: Dealing with a Sudden Storm

summary: Для начала выберите подходящую защитную одежду для дождливой погоды. Наденьте несколько слоев одежды. Наденьте водонепроницаемый плащ и штаны. Выберите подходящую обувь. Наденьте шапку. Возьмите непромокаемый рюкзак или упакуйте его в дождевик. Защитите от дождя содержимое рюкзака. Возьмите с собой запасную сухую одежду.

document: Если вы носите одежду из натурального материала (например, из хлопка), ткань сразу же промокнет, отнимая у вас тепло. Такие ткани могут способствовать потере тепла. Шерсть, флис и синтетика помогут сохранить тепло даже при сильном ливне, поэтому это лучший вариант, если вы знаете, что погода будет дождливой. Вам будет тепло, если на вас будет одежда с длинными рукавами, что-нибудь из полиэстера или шерсти под дождевиком. Если погода будет совсем прохладной, можно надеть еще несколько слоев одежды. Скорее всего, одежда частично промокнет под дождевиком, но такие ткани, как шерсть и флис, помогут сохранить тепло. С другой стороны, можно надеть одежду из материалов, которые быстро сохнут (например, полиэстер).  Выберите одежду, в которой будете чувствовать себя удобно и комфортно даже в тяжелом плаще.  Не надевайте хлопковую одежду, потому что она удерживает воду и отнимает тепло. Плащ из плотного жесткого материала лучше удерживает тепло при дожде, чем плащ из приятного мягкого материала. Ноги можно защитить от дождя, надев брюки из водонепроницаемого материала или специальные вентилируемые брюки (в зависимости от температуры и ваших предпочтений).  Вентилируемые брюки для летних походов не так хорошо защищают от дождя, но они быстро сохнут. Дождевые штаны помогают сохранить тепло и отталкивают влагу, но, в конце концов, начинают мокнуть. Для недолгих походов лучше всего подойдут резиновые сапоги и гетры, но в долгие походы лучше взять обувь, которая будет «дышать». Если вы длительное время находитесь под дождем, ноги промокнут вне зависимости от того, какая на вас обувь. Кроссовки удобнее сидят на ногах и быстрее сохнут. Самое слабое место, через которое уходит много тепла — голова. Даже с капюшоном через голову будет уходить много тепла. Голову обязательно нужно держать в тепле, поэтому важно взять с собой шапку. Если вы возьмете шляпу или кепку, можно будет защитить лицо от дождя. Конечно, водонепроницаемые рюкзаки и сумки стоят дорого, но они удобны в том плане, что сохраняют содержимое сухим и невредимым. На самом деле, можно легко сделать своеобразную упаковку для рюкзака из полиэтилена или веток, покрыв ими верхнюю часть рюкзака. Но вода все еще может просачиваться в незащищенную от дождя заднюю часть рюкзака. Конечно, рюкзак из водонепроницаемого материала намного предпочтительнее, но самодельная упаковка лучше, чем ничего. Внутреннюю часть рюкзака можно покрыть большим мешком для мусора. Обязательно упакуйте предметы, которые никак не должны намокнуть: это могут быть продукты питания, электроника, кредитная карточка, фонарь или другой источник света и так далее. Все эти предметы можно упаковать в полиэтиленовые мешки с застежкой, в мешки из водонепроницаемого материала (специально для туристов). Если вы берете с собой спальный мешок, палатку и другие предметы, обязательно придумайте, как защитить их от дождя. Если вы отправляетесь в поход, у вас с собой обязательно должно быть несколько сухих вещей, в которых можно спать, а также сухие вещи на смену мокрым. Так вам будет более комфортно, и вы сможете поддерживать определенную температуру тела. Упакуйте сухую одежду в полиэтиленовый пакет с остальными вещами и положите в рюкзак.

english_section_name: Planning a Trek in a Rainy Environment


summary: Расскажите партнеру свои чувствах, если вам кажется, что он вам изменяет. Задумайтесь, действительно ли друзья говорят о вас. Боритесь с паранойей на работе . Помните, что не все смотрят на вас, когда вы выходите в люди.

document: Если вы беспокоитесь о том, что ваш нынешний партнер изменяет вам (особенно если у вас возникали такие подозрения по поводу каждого, с кем вы встречались), то, скорее всего, ваше беспокойство происходит от паранойи. Спросите себя, есть ли у вас конкретные доказательства, что это действительно происходит, или же все ваши тревоги только в голове.  Будьте открыты и поговорите с партнером об этом. Скажите ему, что вы знаете, что ваши чувства неразумны, и что вам нужна помощь, чтобы справиться с ними. Не нужно обвинять своего партнера в измене или звонить каждые две секунды, когда вы не вместе, чтобы убедиться, что он вам не изменяет. Это только заставит его чувствовать, что в ваших отношениях нет доверия. Поддерживайте собственную идентичность. Если вы слишком одержимы человеком, с которым встречаетесь или начали слишком сильно от него зависеть, то у вас еще больше шансов стать параноиком, потому что вы будете чувствовать себя полностью зависимым от лояльности этого человека. Поддерживайте и другие отношения вне романтических. Спросите себя, о чем вы говорите со своими друзьями, когда одного из вашей компании нет рядом? Разве вы все это время посвящаете сплетням и разговорам о том, как ненавидите этого человека? Если ваша компания не относится к злым любителям посплетничать, то вряд ли вы будете таким заниматься. Спросите себя, насколько вероятно, что люди начинают говорить о вас, как только вы отходите? Приглашают ли друзья вас потусоваться? Присылают ли вам сообщения? Делают ли комплименты? Просят ли совета? Если да, то почему бы вам думать, что они вас терпеть не могут? Распространенным параноидальным беспокойством, которое склонно возникать у людей на работе, является постоянное тревога, что вы находитесь на грани увольнения или что начальник вас ненавидит. Если это ваш случай, то спросите себя, какие у вас есть доказательства того, что вы потеряете работу? Вы вовремя сдаете работу? Вкладываетесь в свои рабочие часы? Показываете все лучшие результаты? Если это так, то почему вас должны увольнять? Если не было никаких предупреждающих знаков и коллег ваших не увольняют направо и налево, то весьма вероятно, что это все только в вашей голове.  Помогите себе приободриться, составив список всех своих великих вкладов на рабочем месте. Составьте список всех комплиментов или положительных отзывов, которые давал вам ваш начальник. А теперь запишите все негативные вещи, которые он вам говорил. Вы увидите, что положительное значительно перевешивает отрицательное, а если это не так, то составьте план действий, чтобы переключить свои усилия на работе в позитивное направление. Еще одна форма паранойи происходит от эго.  Вы можете думать, что как только входите в помещение или на вечеринку, все начинают глазеть на вас, смеяться над вами или подшучивать за спиной. Спросите, как часто вы сами пялитесь на случайного незнакомца, который вошел в помещение. Скорее всего, как и большинство людей, вы слишком озабочены тем, как выглядите и как другие воспринимают вас, чтобы уделять слишком много внимания кому-либо еще.

english_section_name: Overcoming Situational Examples of Paranoia

summary: Перестаньте волноваться о том, что думают другие люди. Выбирайтесь в люди. Принимайте во внимание всю доброту вокруг вас. Учитесь принимать критику. Примите тот факт, что в мире есть злые люди.

document: Если вы хотите общаться без постоянных волнений о том, как вас воспринимают другие люди, то вам нужно постепенно научиться перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие. Конечно же, проще сказать, чем сделать, но как только вы начнете верить в себя и чувствовать себя комфортно в компании других, вы поймете, что каждая мелочь, которую вы делаете, говорите или надеваете, на самом деле не имеет никакого большого значения для окружающих..  Старайтесь меньше зацикливаться на себе. Застенчивые люди постоянно переживают из-за субъективного опыта других, а это на самом деле то, что никто не может контролировать. Признайте, что неважно, что человек думает о вас, у него есть право это думать. Иногда другие люди озвучивают некие комментарии о нас, которые отражают то, что мы сами о себе думаем. Но даже в таких случаях это не делает мнение фактом. Старайтесь не обращать внимания на такие комментарии и перестаньте сомневаться в себе каждый раз, когда кто-то выскажет свое субъективное мнение о вас. Работайте над тем, чтобы принимать себя безоговорочно. Даже если вы только что споткнулись о ковер или у вас торчат волосы, это неважно, вы все еще человек. Все человеческие существа несовершенны. Примите свои естественные причуды и прекратите думать что все, кроме вас, идеальны. Хотите убедиться, что это действительно так? Зайдите на YouTube и посмотрите пару видео с неуклюжими людьми, чтобы напомнить себе, что все мы совершаем ошибки, – и иногда над этими ошибками можно еще и посмеяться. Многие параноики настолько боятся, что их никто не любит и не хочет проводить с ними время, что склонны больше времени проводить в одиночестве или дома, а не в социальном окружении. Если вы никогда не выбираетесь в люди, то будете ожидать лишь худшего, потому что никогда не испытаете положительных аспектов социального взаимодействия. Сделайте своей целью выбираться из дому и проводить время с людьми почаще, или хотя бы один-два раза в неделю. Чем больше времени вы посвящаете общению, тем комфортнее будете чувствовать себя среди людей, и тем менее склонны будете думать, что они все вас ненавидят. После того как проведете время в компании друзей или даже просто поболтаете с соседом или перекинетесь парой слов с девушкой на кассе в продуктовом магазине, у вас все равно должно сложиться хотя бы несколько положительных впечатлений о ваших согражданах. В конце каждого дня или недели записывайте все хорошее, что произошло, когда вы общались с другими людьми, все позитивные чувства, которые они вам принесли, и все те причины, по которым это общение приносит пользу вашей жизни. Когда почувствуете паранойю, пересмотрите этот список. Напоминайте себе все конкретные причины, почему вам стоит больше верить в положительные намерения других людей, это поможет вам освободиться от параноидальных мыслей. Вы можете думать, что человек ненавидит вас, когда он просто выражает конструктивную критику и говорит, как вы можете усовершенствоваться. Если ваша учительница ставит вам плохую оценку за эссе, почитайте ее отзыв и постарайтесь понять, обоснована ли ее критика, вместо того чтобы предполагать, что вы получили плохую оценку, потому что учительница вас просто не любит. Если в ваш адрес была высказана какая-то обидная критика, помните, что только от вас зависит, как вы ее воспримете. Вы можете плакать или зацикливаться на этом неделями, или же вы можете воспринимать это как возможность усовершенствовать себя. Запишите это критическое замечание и поразмыслите над его обоснованностью. Если есть хотя малейшая возможность, что это замечание оправдано, то вам нужно хорошенько задуматься над тем, хотите ли вы изменить этот аспект своей личности или хотите оставаться прежним. К сожалению, не каждый, с кем вы встретитесь или будете общаться, проявит симпатию к вам или будет вежлив. Но это не значит, что не нужно выбираться в люди! На самом деле, если вы осознаете тот факт, что в мире существуют злые, безразличные или грубые люди, вы еще больше будете ценить всех добрых людей в своей жизни. Если человек откровенно груб с вами безо всякой на то причины, то вам нужно научиться понимать, что это результат неуверенности и личных проблем этого человека, а не каких-то ваших действий. Напоминайте себе, что в мире нужны всякие люди. Не каждый будет вам лучшим другом, но это и не значит, что каждый хочет стать вашим злейшим врагом.

english_section_name: Getting Rid of Paranoia When Socializing

summary: Преодолейте пессимизм. Перестаньте переживать по поводу каждой мелочи. Доверьтесь близкому другу. Будьте заняты. Поставьте себя на место другого человека. Проверьте, не кроется ли причина вашей паранойи в тревоге. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо.

document: Одна из причин, по которой вы можете чувствовать паранойю, состоит в том, что вы всегда склонны предполагать худшее в любой ситуации, вместо того чтобы быть реалистичным относительно возможных результатов. Вы можете думать, что все говорят о вас, что всем ужасно не нравится ваша новая стрижка, а новый босс пытается устроить вам проблемы. Однако высока вероятность того, что все это неправда. В следующий раз, когда у вас возникнет очень пессимистичная мысль, остановитесь и сделайте следующее:  Спросите себя, какова действительная вероятность того, что ваша пессимистическая мысль окажется правдой? Когда вы ожидаете худшего, рассмотрите все возможные исходы ситуации, не только самые негативные. Тогда вы увидите, что, по сути, в любой ситуации есть множество возможностей. Попробуйте побороть каждую свою пессимистическую мысль двумя реалистичными. Например, если вы переживаете о том, что все смеются над вашей обувью, учтите, что 1) маловероятно, что из-за пары обуви люди будут весь день смеяться, и 2) более вероятно, что новый уморительный мем с котом переходит от одного компьютера к другому по офисной системе обмена сообщениями. Паранойя – это когда человек не только считает, что все настроены против него или пытаются строить ему козни, а и постоянно думает об этом. Чем больше вы думаете об одном и том же негативном моменте, тем больше вы потакаете своим параноидальным мыслям, и тем больше убеждаете себя, что они отображают истину. Хотя невозможно полностью перестать волноваться, есть несколько хитростей, которые помогут вам свести к минимуму навязчивые мысли:  Установите себе “время для волнения”. Уделите это время своим параноидальным мыслям, оцените их и постарайтесь свести к минимуму. Если возникнет какое-то беспокойство в другое время дня, просто постарайтесь мысленно перенести его на “время для волнения”.  Ведите дневник для параноидальных мыслей. Каждую неделю перечитывайте их. Это поможет не только избавиться от некоторых параноидальных чувств в более здоровой манере, но и увидеть, что некоторые ваши страхи абсолютно не обоснованы, когда вы оглянетесь на то, что написали. Вы можете, например, прочесть, что волновались по поводу того, что в конкретный день произойдет какое-то негативное событие. После того как этот день пройдет, а событие не случится, вы сможете признать, что многие ваши параноидальные убеждения необоснованные. Если вы поговорите с кем-то о своих параноидальных чувствах, это поможет вам раскрыться по поводу своих переживаний и посмотреть на них с другой перспективы. Даже сам акт озвучивания своих страхов может помочь вам увидеть, насколько они нелогичные.  Если вы расскажете своему другу о том, что вы считаете, что какая-то группа друзей вас ужасно ненавидит, ваш друг сможет привести вам рациональные и конкретные примеры, которые докажут, что вы ошибаетесь. Только обязательно выберите своего самого рационального и уравновешенного друга. Не стоит изливать душу тому, кто может поощрять ваше параноидальное поведение и заставить вас чувствовать себя только хуже. Еще один хороший способ избежать паранойи – не давать себе достаточно времени для размышлений о том, что остальные думают о вас. Хотя занятость не поможет вам убежать от проблем, она поможет сосредоточить свою энергию на более продуктивных задачах. Можно, например, уделить время своему хобби или достижению личных целей. Если вы посвящаете, по крайней мере, несколько часов в неделю тому, что действительно любите, будь то йога или коллекционирование монет, вы гарантированно будете меньше поглощены своими параноидальными мыслями. Это упражнение невероятно полезно. Если вы поставите себя на место людей, которыми так обеспокоены, это поможет вам увидеть, что большинство ваших страхов являются необоснованными. Просто пример: скажем, вы отправляетесь на вечеринку и говорите себе: “Все, вероятно, заметят, что я надел все то же самое, в чем был на вечеринке три недели назад”. Спросите себя, помните ли вы, в чем были все остальные на той самой вечеринке. Вероятность того, что вы помните, во что были одеты остальные, чрезвычайно мала. Спросите себя, какова вероятность того, что все люди, о которых вы беспокоитесь, действительно думают о вас так много, как вы считаете. Разве вы часами думаете о том, как не любите этих людей? Вряд ли. Если вы страдаете тревогой, то, возможно, вас одолевают беспокойства и постоянный страх, что что-то пойдет не так. Тревога может даже провоцировать параноидальные мысли, хотя это два совершенно разных состояния. Тревога может заставить вас думать, что вы страдаете от смертельной болезни, а паранойя может привести к мыслям, что ваш врач намеренно сделал вас больным. Если тревога на самом деле является главной причиной ваших проблем, то вам, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью или принять меры для избавления от тревоги. Одно дело, если вы иногда думаете, что все ваши друзья говорят о вас, другое дело, если вы позволяете этим мыслям полностью поглотить вас. Одно дело, если вы на каком-то уровне понимаете, что ваши мысли нерациональны, другое дело, если вы страдаете от серьезных заблуждений, что все окружающие хотят вам навредить. Если вам начинает казаться, что параноидальные чувства овладевают вашей жизнью и мешают вам наслаждаться повседневным общением, то вам стоит поговорить с психологом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы он помог вам избавиться от этого состояния.

english_section_name: Taking Control of Your Thoughts


summary: Постарайтесь оживить переписку. Подумайте о безопасности. Уделите время переписке. Будьте терпеливы.

document: Кода вы только начинаете общение со своим новым другом, вы точно начнете делиться информацией о себе. Развитие дружбы – это игра, в которой вы с течением времени раскрываете и узнаете все больше и больше информации. Постарайтесь развивать общение по интернету так же, как и обычную дружбу. Начните разговор с обсуждения таких вещей, как профессия и интересы, а уже затем переходите к более личным темам и эмоциям, к разным трудностям и сомнениям – это поможет вам узнать друг друга на более глубоком уровне. Однако стоит рассказывать человеку о себе только в том случае, если вам с ним комфортно. Дружба по переписке – это отличная возможность завести друзей по всему миру, но это также делает вас более уязвимым. Будьте внимательны при общении, не стоит всем подряд раздавать свою личную информацию (это касается даже таких вещей, как Skype, электронная почта, номер телефона и так далее). Подождите какое-то время, прежде чем давать человеку свои личные данные. Со временем между вами появится доверие. Не стоит размещать в профиле свой электронный адрес, потому что спамеры могут отправлять на него разные нежелательные письма. Всегда думайте перед тем, как отправлять своему другу по переписке какие-то личные данные, необходимо доверять этому человеку, прежде чем рассказывать ему что-то личное. Общение с другом по переписке кажется чем-то простым, но очень легко свести это общение на нет. Развитие прочной дружбы с пользователем, как и любая другая дружба, требует много времени и внимания. Нужно постараться регулярно переписываться со своим другом, иначе ваша дружба начнет угасать.  Создайте расписание или график. Например, раз в неделю или в месяц выделяйте час в своем расписании, садитесь за стол и пишите объемное письмо своему новому другу. Если вы заметили, что друг по переписке начинает отвечать вам все меньше, отправьте еще одно письмо и спросите, все ли нормально. Подумайте о том, чтобы добавить друг друга в социальных сетях (например, Facebook, Instagram, ВКонтакте). Социальные сети – отличный способ поддерживать регулярное общение с другом по переписке и узнать больше о жизни друг друга. Подумайте о том, чтобы встретиться лично как-нибудь в будущем. Этот вариант маловероятен, если у вас нет финансовых средств для поездки в другую сторону, но, если у вас завязалась действительно крепкая дружба, встреча в реальной жизни – идеальный способ вывести эту дружбу на новый уровень. Развитие крепкой дружбы по переписке занимает намного больше времени, чем обычная дружба. Особенно учитывая то, как долго доставляются письма обычной почтой. Поймите, что вы должны быть готовы общаться на протяжении нескольких лет, чтобы действительно подружиться с этим человеком. Постепенное понимание друг друга может быть полезным опытом, который со временем станет еще богаче. Если вы приложите усилия, чтобы сделать переписку регулярной и получше узнать своего друга по переписке, этот человек может стать вам близким другом на всю жизнь.

english_section_name: Staying in Touch

summary: Подумайте, о чем вы хотите переписываться. Подумайте, как бы вам хотелось переписываться: Поищите в интернете платные и бесплатные сайты. Подходящий сайт для знакомства и переписки можно найти через поисковую систему Google. Создайте свой профиль.

document: Есть много разных способов вести диалог. Важно решить, что вам подходит, потому что так будет намного легче выбрать нужный веб-сайт в интернете.  Международный Союз «Почтовых Художников» – это веб-сайт, который посвящен тем, кому нравится обмениваться с друзьями своим творчеством. В этом сообществе насчитывается около 4000 активных пользователей. Тем не менее, это идеальная среда для тех, кто любит делиться творчеством в переписке с друзьями.  Swap-Bot – еще один сайт, посвященный творческому общению. Суть этого сайта в возможности обмениваться открытками, стикерами, монетками и множеством других забавных штучек. Такой сайт отлично подойдет для любителей небольших творческих «фишек» и тех, кому нравится отправлять такие письма.  Global Pen Friends – еще один веб-сайт, который облегчает возможность общения. На этом сайте пользователи могут искать потенциальных друзей по переписке со всего мира, а расширенная поисковая система поможет найти идеального друга. На этом сайте пользователи не отправляют друг другу стикеры и наклейки, а общаются с помощью писем. в электронном виде или через обычную почту. На некоторых веб-сайтах предусмотрено только общение в электронном виде, и пользователям нельзя указывать почтовый адрес. Если вы предпочитаете старую добрую почту, если вам нравится чувствовать плотность бумаги, лучше найти веб-сайт, через который можно будет завязать общение с помощью обычной почты. На веб-сайте Global Pen Friends можно указывать как электронную почту, так и адрес обычной бумажной почты. После знакомства пользователи могут обменяться физическими адресами. На многих веб-сайтах можно найти друзей по переписке совершенно бесплатно, но на многих сайтах предлагается установить премиум-аккаунт, за который пользователь вносит определенную плату каждый месяц или каждый год, получая в обмен возможность общения и переписки. На других веб-сайтах есть возможность бесплатного общения, но часто на этих сайтах очень много рекламы. InterPals – это хороший бесплатный веб-сайт для переписки, надежная база данных пользователей и минимум рекламы. Ознакомьтесь со всеми предложениями и советами, которые описываются в этой статье, не стесняйтесь найти сайт самостоятельно. На самом деле, есть очень много сайтов для знакомства и общения, но многие из них работают плохо или не работают вовсе, поэтому важно знать, как найти подходящий.  Обратите внимание на дизайн сайта. Если он кажется вам не очень приятным, будто бы недоделанным, если в нем много мелкого текста и огромное количество раздражающих рекламных объявлений, скорее всего, это бесполезный сайт. У хорошего надежного сайта будет приятный дизайн, четкое меню и не так много рекламы. Загляните в раздел «часто задаваемые вопросы». В этом разделе должны быть перечислены самые важные вопросы о том, является ли этот сайт платным, как настроить профиль, есть ли функция мгновенного обмена сообщениями на сайте, или же предусмотрено общение через электронную почту. Посетите разные разделы сайта прежде чем создавать профиль. Просмотрите поисковую систему и решите, насколько вам удобно ею пользоваться. Обратите внимание на количество пользователей сайта, можно ли смотреть их профили, есть ли пользователи из тех стран, что вас интересуют. Когда вы активируете свою учетную запись, нужно сразу же приступать к заполнению своего собственного профиля, который будет виден другим вашим знакомым. Создание профиля – важная часть регистрации и поиска друзей по переписке. В зависимости от информации в профиле пользователи выбирают себе собеседников и решают, стоит ли начать с ними общение. Обязательно заполните поля «о себе» и «интересы», запишите все детали, потому что именно по этим полям пользователи решают, есть ли у них с вами что-то общее. Загрузите в профиль хотя бы одну фотографию, где вы хорошо получились, чтобы другие пользователи знали, что вы живой человек, а не робот. Но будьте осторожны с заполнением этих полей. Не стоит указывать личную информацию, которой вам не хотелось бы делиться.

english_section_name: Finding the Right Website

summary: Подумайте о том, каким должен быть ваш идеальный друг по переписке. Найдите пользователей, которые увлекаются тем же, чем и вы. Это может быть способ узнать больше о какой-то стране и улучшить свои языковые навыки. Переписка по дружбе может также быть формой общественных услуг. Воспользуйтесь расширенным поиском. Ознакомьтесь с рекомендациями веб-сайта, чтобы узнать, как начать общение. Первая переписка должна быть короткой, легкой и дружелюбной.

document: Подумайте, откуда он должен быть, какого возраста, должен ли это быть парень или девушка. Лучше всего быть достаточно лояльным в отношении местоположения вашего потенциального друга, но переписываться с тем, кто будет максимум на пару лет старше или младше вас, если вы ребенок. Если вы взрослый человек, разница в возрасте может составлять пять или больше лет. Дружба по переписке будет незабываемым и познавательным опытом для вас, поэтому сразу подумайте, что вы хотите изучить благодаря этой переписке. Просматривая профили других пользователей, обращайте внимание на то, что им нравится, постарайтесь найти того, с кем у вас будут общие интересы. Можно выбрать пользователя с совершенно другими увлечениями, чтобы можно было поделиться друг с другом опытом и узнать что-то новое. Подумайте о той части мира, которая вас всегда интересовала, но у вас не было возможности ее посетить. Друг по переписке может выразить свое личное мнение о стране и о ее устройстве, что вы не узнаете на просторах интернета. Многие люди предпочитают выбирать друзей по переписке из других стран, разных языковых носителей – это важный критерий при выборе друга по переписке. Убедитесь в том, что вы с потенциальным другом сможете понимать друг друга, общаясь на общем для вас языке. Дружба по переписке – это фантастический способ изучить новый язык, поэтому попробуйте найти человека, который разговаривает на том языке, который вы хотите выучить. Есть много пожилых пользователей, которым хочется общения. Общение с этими людьми даст возможность не только перенять опыт другого поколения, но и помочь человеку, которому нужен друг. Большинство сайтов для переписки предлагает расширенный поиск, с помощью которого можно отфильтровать других пользователей по определенным данным. Например, у сайта Global Pen Friends есть хорошая поисковая система, которая позволяет настраивать различные параметры поиска.  В основном поиске на сайте Global Pen Friends можно выбрать пол, возраст, страну и город пользователей, а также наличие в профиле фотографии и почтового адреса. В расширенном поиске есть возможность выбрать предпочитаемую расу, религию, интересы, язык. А также можно выбрать предпочтительный способ связи (обычная почта или электронная почта). Не будьте слишком категоричным в поиске, потому что будет сложно найти идеального друга по переписке. Попробуйте найти несколько разных пользователей с разными интересами и опытом, потому что это позволит вам узнать намного больше. Когда вы найдете заинтересовавшего вас пользователя, его можно будет добавить в друзья, а можно будет написать ему сообщение. Не привязывайтесь к нему раньше времени, чтобы потом не разочароваться! На платных сайтах обычно можно отправлять только одно сообщение или смайлик, поэтому убедитесь в том, что у вас премиум-аккаунт, который позволит продолжить общение. Напишите немного о себе и о том, почему решили написать этому пользователю. Например, можно написать: «Я учусь в средней школе в Москве, и я ищу друзей за границей, которым тоже нравится биология и ботаника». Не стоит сразу же давать слишком много информации. Сначала нужно решить, какую информацию можно раскрывать (в том числе информацию о физическом адресе).

english_section_name: Searching for Your Penpal