summary: Выясните, готовы ли вы к этому следующему шагу. Поговорите о браке и приверженности с вашим парнем. Сделайте предложение так, как ему бы понравилось. Спланируйте предложение.

document: Брак является большим шагом, и вы должны быть уверены, что вы решаетесь на этот шаг по правильным причинам, потому что вы нашли кого-то, с кем вы честно хотите провести остаток своей жизни, не потому, что все ваши друзья женятся, и вы думаете, что вам нужно также.  Если вы хотите выйти замуж, потому что вы пытаетесь «спасти» отношения или потому, что вы боитесь одиночества, это не причины, чтобы выйти замуж. На самом деле, это, вероятно, хорошая идея, чтобы отпустить отношения. Тем не менее, если вы знаете наверняка, что брак с этим парнем – то, что вы хотите, то пришло время пойти на это и направить свою энергию, чтобы это случилось. Обсуждение вопроса не должно быть в первый раз, когда двое из вас обсуждают приверженность и брак. Вы не обязательно должны говорить об этом с точки зрения вас двоих (хотя, вы, вероятно, должны), но важно разузнать его мысли по поводу этой очень важной вещи, особенно если вы собираетесь делать ему предложение.  Обратите внимание, как он говорит о будущем и что он говорит. Если он говорит о «мы» и «нас» (имеется в виду вас двоих) в будущих начинаниях, если двое из вас живут вместе, есть общее домашнее животное, вы переехали куда-то вместе, значит, он привязан к вам. Это не обязательно означает, что он готов к браку или даже хочет жениться, но это то, что вы двое должны обсудить. Вы можете даже найти способ поговорить об отношениях в целом или свести к вашей общей озабоченности далеким будущем. Например: "Бекки сделала предложение Генри перед всей его семьей, я думаю, что хотела бы сделать предложение тише, как ты думаешь?" Когда вы планируете сделать парню предложение, вы хотите убедиться, что это предложение о нем, и так, как ему бы понравилось. Если вы хотели шикарное предложение в необычном ресторане на глазах у всех, это не значит, что он хотел бы того же. Вы знаете вашего парня лучше, поэтому убедитесь, что вы используете эти знания.  Например, если он действительно любит рыбалку, запланируйте поход на рыбалку с ним, и положите записку в коробку, на которой будет написано: «Ты женишься на мне?» Другой пример: если он большой поклонник определенной группы, планируйте предложение во время шоу, когда группа выступает в вашем городе (или отправьтесь на концерт, даже если это далеко). Это не означает, что вы должны игнорировать себя и свои желания полностью. Предложение должно быть чем-то, что является важным и запоминающимся также и для вас. Вы просто должны найти какую-то золотую середину. Например, после рыбалки вы могли бы продолжить свидание ужином в прекрасном ресторане с тремя блюдами при свечах. Спонтанность это великая вещь, но для такого дела, как предложение руки и сердца, вам нужно хорошо спланировать, чтобы вы могли следовать плану, даже когда вы нервничаете (потому что вы будете нервничать, но это ожидается!), особенно если вы делаете это большим событием, вы должны все выяснить.  Вы должны будете выбрать конкретное место, чтобы поднять вопрос, предпочтительно такое, которое имеет смысл для вас обоих. Это может быть место, куда вы пошли на первом свидании, или это может быть место, где вы впервые поцеловались. Выбор места, которое имеет смысл для вас обоих, работает двумя способами, во-первых, это уже нечто особенное для вас двоих, и во-вторых, это обеспечивает большое продолжение вашему предложению! Время решает все. Лучше выбрать время, когда он расслабился и готов к тому, чтобы делать или думать о больших изменениях. Менее хорошо сделать это, когда он напряжен после работы или учебы или отвлекается на что-то другое (например, если вы оба на футбольном матче, и он уделяет больше внимания игре, чем вам, и тому, что вы пытаетесь спросить). Вы должны убедиться, что настроение прямо соответствует тому, что вы собираетесь сделать. Это может быть что-то простое, как зажжение нескольких свечей или распитие хорошего шампанского, или у вас целый роскошный обед. Вы должны будете рассмотреть, что важно для вас двоих. Если вы хотите задействовать других людей в вашем предложении (детей, членов семьи, друзей, животных), вам необходимо убедиться, что они знают, что они должны делать и когда, и особенно, что они должны молчать об этом, чтобы не испортить сюрприз.

english_section_name: Planning the Proposal

summary: Используйте его хобби. Поставьте вопрос в частном порядке. Пусть это будет просто. Подарите ему символический подарок. Умейте справиться с последствиями.

document: Опять же, когда вы думаете о том, как спросить его, думайте о его увлечениях и интересах и используйте их как способ сделать предложение особенным. Это не только покажет, что он важен для вас (так как вы, в конце концов, просите его жениться на себе), вы также показываете, что вы знаете об его интересах, и что вы их поддерживаете. Например: если он интересуется археологией, предложите стать добровольцем для археологических раскопок с ним и сделайте предложение на раскопках (вы можете заручиться вашими коллегами-добровольцами для оказания помощи). Или вы могли бы даже сделать предложение в виде охоты за сокровищами и попросить его выкопать предложение на заднем дворе. В каждой романтической комедии есть сцена, где один человек делает предложение другому, и это всегда перед группой людей, но, особенно для парня, лучше сделать это в частном порядке (если он не сказал конкретно, что хочет, чтобы ему сделали предложение перед группой людей). Таким образом, это дает ему возможность подумать о предложении без давления кучи людей, которые ждут его решения. После того, как он сказал да, не стесняйтесь объявить это во всеуслышание. Даже если вы планируете сложное предложение (небесная феерия или игра «охота на мусор»), попытайтесь сохранить фактически само предложение простым и по существу. Что вам действительно нужно сделать, это сказать ему, почему вы хотите провести остаток своей жизни с ним, и спросить, хочет ли он сделать то же самое с вами. Вы будете нервничать (потому что, кто бы и нет) так что простота поможет вам вспомнить, что вы собираетесь сказать.  Заготовьте несколько строк, чтобы процитировать. Можно сказать, что-то вроде: "У нас есть так много удивительных воспоминаний ... Отныне я хочу, чтобы ты был во ВСЕХ моих воспоминаниях," и сделайте предложение. Или, накануне этого дня, скажите: " этот замечательный день планируется для нас, но я просто не могу ждать ... Я хочу, чтобы мы провели его вместе, больше, чем просто как парень и девушка", а затем сделайте предложение. Вы захотите подарить ему какой-то символический подарок, как обручальное кольцо, но это не обязательно должно быть кольцо, особенно если он не из тех, кто носит кольца. Вы знаете вашего парня лучше, так что вам придется решить, какой подарок должен быть, но есть много вариантов.  Вы можете подарить ему наручные часы или карманные часы, потому что они иногда рассматриваются как мужская форма украшений в любом случае. Вы можете даже выгравировать оба ваши имени, чтобы сделать его более особенным. Вы могли бы сделать что-то ручной работы для него, как шкатулку, содержащую все ваши любимые воспоминания, или керамическую тарелку, которая просит его жениться на вас. Если он из тех, кто носит ожерелья, вы могли бы подарить ему обручальное ожерелье, возможно, даже с кольцом на нем. Гравированные зажигалки также часто используются как обручальные подарки для мужчин (или женщин), и это может быть очень здорово и привлекательно. Так как вы не можете контролировать результат, предложение кому-то может быть очень нервным и заставит вас чувствовать себя уязвимой. Это не причина не делать этого, но вы должны быть готовы к любой неожиданности.  Если он говорит, да, здорово! Настало время для вечеринки. Вы можете назначить дату свадьбы или не назначать, а решить, что это свершится когда-нибудь в будущем (вы не должны жениться сразу, только потому, что вы помолвлены). Если ему нужно время, чтобы подумать, это не обязательно означает, что он собирается сказать нет. Предложение может просто застать его врасплох, и ему действительно нужно подумать о том, что это будет означать. Пусть он это сделает. Если он не вернется к вам, поговорите с ним о предложении и его опасениях. Если он говорит нет. Вы будете чувствовать себя расстроенными, и у вас есть все основания спросить его о причинах, и о том, изменит ли он когда-либо свое мнение. Это может быть просто потому, что у него слишком много происходит в последнее время (учеба, большой переезд, его родители болеют), и он не может думать о далеком будущем, или это может означать, что он не хочет жениться. Какой бы ни была причина, вы должны будете придумать несколько вариантов своего будущего. Вполне возможно, что вы двое не совместимы, и у вас разные жизненные цели.

english_section_name: Popping the Question

summary: Устройте поиск сокровищ. Сделайте предложение, связанное с едой. Сделайте предложение с помощью резьбы на тыкве. Сделайте предложение с помощью экстремального спорта.

document: Это может быть охота за сокровищами по всем местам вашего города, которые важны для вас, или охота за сокровищами, связанная с некоторыми из его увлечений. Нет неправильного способа сделать поиск сокровищ (если это не слишком трудно, и он не может завершить его). Он замечательно проведет время и будет в веселом настроении, благодаря последней подсказке (предложению). Многим понравится хорошее предложение, которое связано с едой (если он не съест предложение случайно, в конечном итоге!). Есть много способов использовать продукты питания, чтобы сделать веселым предложение руки и сердца.  Есть способы сделать персональное печенье с предсказанием. Вы могли бы сделать такое, с надписью: "Ты женишься на мне?", и убедитесь, что оно смешивается, когда вы забираете его (или, если вы сделаете немного прекрасной китайской еды). Спрячьте записку и символический обручальный подарок (не обязательно кольцо) на фоне коробки с деликатесами и дайте ему. Опять же, убедитесь, что он не съест записку или подарок по ошибке. Во время Хэллоуина пойдите в тыквенную галерею и вызовите вашего парня на конкурс вырезания из тыквы. В то время как он отвлекается, вырежьте: «Ты женишься на мне?» на вашей тыкве и покажите ему, когда вы оба закончите резьбу. Вы, вероятно, выиграете конкурс тогда. Очевидно, это не для всех, но если вы и ваш парень профи в экстремальных видах спорта, это отличный способ, чтобы задать вопрос. Вам, вероятно, потребуется помощь ваших друзей или инструкторов, поэтому убедитесь, что они не выдают игру заранее!  Прыгните с парашютом вместе с вашим парнем, и попросите ваших друзей, чтобы они сделали внизу надпись, в которой просили бы его жениться на вас. Займитесь дайвингом и заготовьте водонепроницаемый знак на дне океана, который ваш парень найдет, когда будет плавать вместе с вами.

english_section_name: Getting Creative


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Применяйте ромашковый лосьоны и кремы, уменьшающие зуд кожи. Принимайте антигистаминные препараты, продаваемые без рецепта. Принимайте антидепрессанты. Используйте кортикостероиды для местного применения, чтобы уменьшить неприятный зуд. Применяйте ингибиторы кальциневрина. Узнайте о светолечении.

document: Если неприятный симптом не уменьшается спустя неделю после применения различных домашних средств или доставляет вам сильный дискомфорт, это повод проконсультироваться с врачом. Врач назначит медикаментозные препараты, стероидные кремы, светолечение, чтобы уменьшить зуд.  Обратитесь к врачу, если вы испытываете такой сильный дискомфорт, что не можете спать и заниматься повседневными делами. Обязательно посетите врача, если домашние средства оказались неэффективными или вам кажется, что виной всему инфекция. Благодаря препаратам, которые вы можете приобрести без рецепта, неприятный зуд значительно уменьшится. Вы можете приобрести такие средства в аптеке.   Продаваемые без рецепта мази на основе гидрокортизона могут временно облегчить зуд. Убедитесь, что выбранное вами средство содержит, по меньшей мере, 1% гидрокортизона.   Приобретите мази и кремы, в состав которых входят камфара, ментол, фенол, прамоксин и бензокаин. Наносите эти препараты на кожу рук и ног, перед тем, как использовать увлажняющие средства.  Доктор также может порекомендовать вам наносить крем на сильно зудящий участок кожи, а затем накладывать влажную марлевую повязку, благодаря чему крем лучше впитается в кожу.   Следуйте инструкции, прилагаемой к выбранному вами средству, когда наносите крем или мазь на кожу. Эти препараты могут нейтрализовать аллергены, а также облегчить зуд и уменьшить воспаление кожи. Существует большое разнообразие антигистаминных препаратов, которые вы можете приобрести в любой аптеке.   Хлорфенирамин выпускается в таблетках 2 мг и 4 мг. Вы можете принимать 4 мг каждые 4-6 часов.  Суточная норма не должна превышать 24 мг. Однако, к сожалению, данный препарат не получил регистрационное свидетельство в Российской Федерации. Димедрол выпускается в таблетках 25 мг и 50 мг. Препарат отпускается по рецепту врача. Вы можете принимать 25 мг каждые 4-6 часов. Суточная норма не должна превышать 300 мг. Эти препараты обладают седативным эффектом, что является положительным моментом, если у вас проблемы со сном. Существуют научные доказательства того, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина помогают облегчить зуд. Поговорите со своим врачом об этой группе препаратов, если другие методы не приносят результатов.  Как правило, для лечения кожного зуда назначаются флуоксетин и сертралин. Как правило, такие мази отпускаются по рецепту. Если вам не удается уменьшить зуд другими способами, врач может назначить кортикостероиды для местного применения или для приема внутрь. Например, ваш доктор может назначить вам преднизолон.   Оральные стероиды могут иметь серьезные побочные эффекты, если использовать их достаточно долго.   Увлажняйте кожу во время использования оральных и применяемых местно кортикостероидов. Мало того, что ваша кожа будет хорошо увлажненной, применение таких средств может также помочь предупредить появление неприятного зуда, когда вы прекратите принимать стероиды. Если не одно из вышеперечисленных средств не принесло результата, вы можете попробовать ингибиторы кальциневрина, которые восстанавливают структуру и функции поврежденного эпителия. К таким препаратам относятся такролимус и пимекролимус. Эти средства помогают сохранить здоровье кожи и уменьшить зуд.   Ингибиторы кальциневрина влияют на иммунную систему и имеют серьезные побочные эффекты, включая проблемы с почками, повышение артериального давления и головные боли.   Эти препараты назначают только тогда, когда другие методы не принесли результата. Препараты этой группы можно принимать с двухлетнего возраста. Врач может назначить вам несколько сеансов фототерапии (светотерапии) для уменьшения зуда. Это очень эффективный метод лечения. Однако он сопряжен с риском для здоровья.   В ходе процедуры используется искусственный источник ультрафиолетового излучения. Светолечение включает в себя использование широкополосной UVB терапии или узкополосной UVB терапии. Этот метод может использоваться в сочетании с медикаментозной терапией.   Светолечение может вызывать  преждевременное старение и рак кожи.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Ухаживайте надлежащим образом за кожей рук и ног. Отдавайте предпочтение мягкому или гипоаллергенному мылу. Избегайте аллергенов и раздражителей. Увлажняйте свой организм. Избегайте аллергенов и раздражителей, которые очень часто приводят к возникновению зуда. Избегайте сосудорасширяющих продуктов и напитков, а также ситуаций, способствующих чрезмерному потоотделению. Уменьшите уровень стресса.

document: Мойте руки и ноги регулярно, чтобы минимизировать риск развития грибковых и бактериальных инфекций, которые могут быть причиной сильного зуда. Используйте мягкое мыло, которое поможет поддерживать чистоту ваших рук и ног, а также поможет предупредить развитие инфекции.  Носите хлопчатобумажные носки, которые хорошо впитывают влагу. Благодаря этому ваши ноги останутся сухими, и вы не будете испытывать зуд. Это особенно важно делать, если ноги сильно потеют, поскольку чрезмерное потоотделение может быть причиной зуда. Носите перчатки, изготовленные из натурального волокна, например, хлопка, чтобы предотвратить появление неприятного зуда. Этим же принципом пользуйтесь при выборе моющего средства, которое вы используете для стирки. Выбирая мыло и моющие средства, отдавайте предпочтение тем, которые не содержат красителей или ароматизаторов, а также являются гипоаллергенными. Такие средства содержат меньше вредных химических веществ, которые могут раздражать кожу и вызывать зуд.  Гипоаллергенные средства, как правило, проходят тестирование на чувствительной коже, поэтому вы можете применять эти средства, не переживая, что получите раздражение кожи. Вы можете испытывать зуд из-за аллергенов и раздражителей. Если вы определите раздражитель, который в вашем случае может провоцировать появление зуда, вам легче будет устранить этот неприятный симптом.   Провоцирующими факторами появления зуда могут быть аллергены, пищевая аллергия, косметические средства, экологические факторы, укусы насекомых или моющие средства и мыло с агрессивными химическими компонентами.   Если вы носите украшения и испытываете зуд, убедитесь, что у вас нет аллергии на металлы.   Если вам кажется, что вы нашли причину неприятного зуда, попытайтесь уменьшить воздействие провоцирующего фактора, а потом оцените результат. Когда ваша кожа чешется, это может быть сигналом, отправляемым в мозг о том, что организму нужно больше воды. Очень часто зуд появляется вследствие обезвоживания. Если внутренний слой кожи не получает достаточно влаги, это может быть причиной зуда. Пейте больше воды в течение дня, и выпивайте полный стакан воды перед сном.   Старайтесь выпивать 8-12 стаканов воды в день. Если вы не хотите пить простую воду, то можете добавить в нее немного натурального сока, что придаст вашему напитку приятный вкус. Вы также можете включать в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости: огурцы, вишню, помидоры, сельдерей, зеленый перец, арбуз, клубнику, дыню и брокколи. Ваше самочувствие может ухудшиться при контакте с химическими веществами или пыльцой. Если вы знаете, что у вас есть аллергия на пыль или на определенные продукты питания, сделайте все возможное, чтобы уменьшить контакт с этими веществами.  Если вы не знаете, на что именно у вас аллергия, проконсультируйтесь с врачом, который проведет необходимое обследование и выявит потенциальные аллергены. Некоторые сосудорасширяющие продукты и напитки, в том числе кофе и алкоголь, могут усугубить проблему зуда. Сильное потоотделение также может усугубить проблему. Исключая из своего рациона такие продукты и напитки, а также избегая ситуаций, которые могут привести к сильному потоотделению, вы уменьшите зуд и дискомфорт.  Сосудорасширяющие продукты и напитки: кофеин, алкоголь, пряности и горячая вода. Стресс может быть причиной неприятного зуда. Уменьшая уровень стресса, вы уменьшите неприятный зуд, который так сильно вас беспокоит.  Вы можете использовать различные методы, чтобы снизить уровень стресса, например, психотерапию, медитацию, йогу или физические упражнения.

english_section_name: Preventing Itchy Hands and Feet at Night

summary: Защитите кожу от царапин. Увлажняйте кожу. Принимайте теплую ванну. Сделайте прохладный или влажный компресс. Носите свободную пижаму. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было комфортно и прохладно. Следите, нет ли признаков инфекции кожи.

document: Даже если вам очень хочется чесать зудящие руки и ноги, не делайте этого.  Этим вы только можете усугубить симптомы, а также спровоцировать появление других проблем, например, развитие инфекции.   Регулярно подстригайте ногти, чтобы не царапать кожу руг и ног. Это особенно важно, если вы испытываете сильный зуд в ночное время.   Надевайте на ночь перчатки, которые защитят вашу кожу от царапин. Обязательно наносите увлажняющие средства на руки и ноги перед сном, чтобы предупредить появление зуда в ночное время. Кроме того, вы можете использовать увлажнитель воздуха в комнате, в которой вы спите, чтобы воздух в ночное время был достаточно увлажненным.   Наносите увлажняющий крем на кожу не менее одного раза в день. Наносите крем после ванны или душа, пока кожа еще влажная.  Наносите увлажняющий крем особенно на те места, где вы обычно испытываете сильный зуд. Делайте это после душа и перед сном.   Используйте увлажняющие средства, которые не имеют запаха и не содержат красителей, которые могут раздражать кожу.   Благодаря использованию увлажнителя воздуха в вашей спальне, вы не будете испытывать сильный зуд, связанный с пересыханием кожи во время сна.   Избегайте высоких температур, чтобы ваша кожа не пересыхала. Принимая теплую ванну перед сном, вы сможете успокоить зуд кожи и уменьшить воспаление. Кроме того, вы можете добавлять коллоидное овсяное толокно в воду, когда принимаете ванну, чтобы уменьшить зуд и дискомфорт.   Добавляйте соду, сырую овсянку или коллоидное овсяное толокно в воду. Все эти средства помогут успокоить кожу.   Принимайте ванну не более 10-15 минут. Принимайте ванну только в теплой, а не в горячей воде. Горячая вода удаляет натуральный жировой слой с кожи, вызывая сухость и зуд. Не принимайте ванну долго. Если вы будете принимать ванну длительное время, ваша кожа будет пересыхать, что может приводить к зуду. После того, как вы приняли ванну, нанесите лосьон на кожу, прежде чем ваша кожа полностью высохнет.  Наносите лосьон на кожу рук и ног. Благодаря этому кожа будет увлажненной, и вы не будете испытывать сильный зуд. Положите прохладный или влажный компресс на руки и ноги перед сном. Холодный компресс поможет облегчить зуд и снять воспаление, связанное с зудом, сузить кровеносные сосуды и охладить кожу.   Кладите компресс на раздраженное место с перерывами от 10 до 15 минут или пока вы не заснете.   Если у вас нет льда, вы можете использовать пакет замороженных овощей. Не прикладывайте лед непосредственно на кожу. Обязательно заворачивайте лед в ткань, перед тем, как прикладывать его к коже. В противном случае вы можете получить ледяной ожог. Выбирайте пижаму из тканей, которые не будут раздражать кожу. Благодаря этому вы не будете испытывать зуд и дискомфорт. Кроме того, пижама защитит кожу от возможных царапин.   Носите пижаму из прохладных гладких тканей, изготовленных из хлопка или шерсти мериноса. Это предупредит появление царапин и избыточное потоотделение.    Хлопковые волокна позволяют воздуху проходить через них, благодаря чему ваша кожа может дышать. Кроме того, одежда из хлопка приятная на ощупь.   Надевайте носки и перчатки, чтобы предотвратить появление зуда. Спите в удобном, прохладном и хорошо вентилируемом помещении. Если вы хотите уменьшить зуд, следите за температурой в комнате, регулируя ее при необходимости, позаботьтесь о том, чтобы ваша кровать была достаточно удобной, а также о том, чтобы в спальне было достаточно свежего воздуха.   Оптимальной температурой для сна в спальне считается от 15°С до 18°С.  Используйте вентилятор, который обеспечит нормальную циркуляцию воздуха или проветривайте помещение, открывая окна.   Спите на удобном постельном белье из хлопка или других натуральных тканей. Сухость и зуд рук и стоп повышает риск кожной инфекции (флегмоны, или воспаления рыхлой клетчатки). Немедленно обратитесь к врачу, если наблюдаете у себя следующие симптомы:  Покраснение Опухание Боль и/или повышенная чувствительность Кожа горячая на ощупь Повышение температуры Красные пятна, ямки и/или волдыри

english_section_name: Treating Nighttime Itchiness at Home


summary: Выполняйте специальные физические упражнения. Принимайте гормоны. Дождитесь, пока вы окончательно вырастете. Наберите вес.

document: Не секрет, что отдельные физические упражнения способны сделать грудь более рельефной и тем самым более выразительной. Отправляйтесь в спортзал и займитесь целевыми упражнениями для своей проблемной зоны. Например, можно выполнять самые разнообразные силовые упражнения с легкими весами. Попробуйте отрабатывать перекрестные удары с гантелями и делать жим лежа.  Если у вас возникнут затруднения, не бойтесь обращаться к персоналу спортзала за советом, он находится там именно для этого. Чтобы сделать весь процесс более приятным, возьмите подругу за компанию и занимайтесь вместе с ней. Гормональная терапия подходит не всем, но она может оказаться действительно полезной для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем (или тех, кто пытается восстановиться после устранения таких проблем). Ткани молочных желез очень чувствительны и могут чутко реагировать на изменение гормонального фона. Зачастую такие изменения приводят к росту груди.  Спросите у врача, действительно ли вам подходят те гормональные препараты, которые вы принимаете. Одни из самых распространенных гормональных препаратов — это гормональные контрацептивы, побочным эффектом которых часто бывает увеличение груди. Многие женщины становятся обладательницами более пышной груди с возрастом. У некоторых этот процесс идет медленнее или начинается позже, чем у других. Ваш возраст оказывает немалое влияние на грудь. Молочные железы начинают развиваться в период полового созревания и продолжают это делать в детородном периоде. Порой лучше всего просто проявить терпение и позволить природе самой сделать свое дело, чтобы грудь стала больше. Женская грудь состоит не только из молочных желез, но и из жировых тканей. Поэтому с набором веса обычно увеличивается и размер груди. Если вы недовольны размером груди, подумайте, что вы можете сказать о своих формах в целом. Не слишком ли вы худощавы? Здоровое питание и правильный режим физических тренировок позволят придать вашему телу желанные формы.

english_section_name: Changing Your Breasts Physically

summary: Купите подходящий бюстгальтер. Подберите себе сексуальный купальник. Подложите что-нибудь в бюстгальтер. Одевайтесь в соответствии с типом своей фигуры. Пользуйтесь косметикой.

document: Бюстгальтер — одна из самых важных повседневных вещей в гардеробе женщины. Он способен как сделать вас неотразимой в каком-то наряде, так и полностью испортить ваш внешний вид. По этой причине бюстгальтер считается "основополагающим предметом гардероба", так как он служит основой для остальной одежды. Обязательно подберите себе подходящий бюстгальтер. Примерьте несколько разных моделей, обращая внимание на то, чтобы размер чашечек и пояса бюстгальтера соответствовал вашим параметрам. Надлежащим образом выбранный бюстгальтер способен придать груди фантастический вид, в том числе визуально сделать ее больше!  Обратитесь за помощью к продавцу-консультанту. Лучший способ выбрать самый подходящий бюстгальтер — правильно подобрать его размер. Для этого следует посетить соответствующий отдел крупного супермаркета или специализированный магазин женского нижнего белья. Продавец-консультант снимет с вас мерки и даст свои рекомендации. Не бойтесь попросить примерить несколько различных вариантов бюстгальтеров! Внимательно следите за состоянием вашего нижнего белья. Бережно относитесь к своему бюстгальтеру, и он, в свою очередь, "позаботится" о вашем внешнем виде. Когда лямки начинают терять эластичность, а сам бюстгальтер — первоначальную форму, наступает пора заменить его на новый. Покупка купальника — сущая головная боль для многих женщин. Даже если это не доставляет вам удовольствия, это очень важно. Правильно подобранный купальник действительно играет решающую роль, будет ли ваша грудь выглядеть плоской или фантастически привлекательной. Приобретать купальник лучше всего лично в магазине, чтобы у вас была возможность примерить несколько различных моделей. Остановите свой выбор на моделях с поддержкой груди или с увеличительными прослойками, что позволит сделать грудь визуально более пышной.  Чтобы сильнее приподнять грудь, выбирайте купальники с шейной лямкой. Они универсальны, а их лямки нередко регулируются, поэтому у вас будет возможность подогнать купальник под собственные вкусы. Это позволит привлекательно приподнять грудь, что вам и необходимо. Еще один подходящий вариант — купальник с рюшами на лифе. Они тоже помогают визуально увеличить грудь. Этот метод проверен и испытан многими женщинами. Он подходит всем, начиная от девушек-подростков и заканчивая вполне зрелыми женщинами. Проще всего носить "двойной бюстгальтер". Да, это именно то, о чем вы подумали: наденьте бюстгальтер без лямок поверх бюстгальтера с лямками. Все очень просто, а результат вполне эффективен. Также можно надеть один бюстгальтер и подложить что-нибудь внутрь чашечек, чтобы создать иллюзию полноты. Что же подойдет лучше всего в качестве наполнителя? Конечно, носки! Они универсальны и есть у любой женщины.  Также можно поэкспериментировать не только с носками, но и с другими материалами. Только не теряйте при этом чувство здравого смысла. Например, откажитесь от бумажных салфеток или туалетной бумаги. Когда вы будете потеть, такие материалы очень быстро придут в негодность.  Также можно приобрести бюстгальтер модели пуш-ап на поролоне. Среди них доступны такие модели, которые визуально сделают вашу грудь больше на целый размер. Знание типа своей фигуры поможет вам подобрать одежду, которая будет делать ваше тело привлекательнее, в том числе грудь. Многие женщины, которые хотят увеличить грудь, обладают фигурой прямоугольного типа. Другими словами, внешние очертания их тела достаточно ровные без видимых округлостей в верхней и нижней частях, как это бывает у остальных женщин. Если вы попадаете именно в эту категорию, то, выбирая себе одежду, вам необходимо следовать определенным стилистическим правилам.  Выбирайте одежду со структурными элементами в верхней части, которые будут делать грудь более выразительной. Также хорошей идеей станут топы подчеркнуто женственного стиля. Наличие на них таких таких украшений, как рюши, может создать иллюзию более пышной груди. Косметика — отличный способ создать иллюзию выразительной ложбинки по центру груди. Попробуйте нанести бронзирующую пудру в зоне между грудями и простую светлую пудру в верхней части грудей. Посмотрите на себя в зеркало, чтобы оценить результат. При необходимости внесите коррективы в макияж, экспериментируя с растушевкой пудры и различным ее количеством.

english_section_name: Dressing to Enhance the Appearance of Your Breasts

summary: Самостоятельно изучите данный вопрос. Выясните, что именно вам подходит. Осознайте риски операции. Учтите последующий период восстановления. Взвесьте все плюсы и минусы.

document: Возможно, неплохим вариантом для вас станет установка грудных имплантов. Процедура может быть очень эффективной и зачастую является выходом для тех, кто пытается восстановиться после хирургических вмешательств по удалению рака груди или устранению иных проблем. Как и в случае с любыми другими хирургическими операциями, вы должны четко осознавать всю процедуру.  Найдите пластического хирурга с проверенной репутацией и запишитесь на консультацию. Прежде чем отправляться на встречу, приготовьте список интересующих вас вопросов. Сами почитайте информацию об установке имплантов. А если у вас есть знакомые, которые не скрывают, что делали себе операцию по увеличению груди, спросите, не могут ли они дать вам какие-либо советы. Ознакомившись с возможными вариантами, подумайте, что именно вам больше подходит? Хотите ли вы использовать импланты с физраствором или с силиконом? Насколько сильно вы хотите увеличить грудь? Задайте себе эти вопросы и убедитесь в том, что вас удовлетворяют ваши собственные ответы на них. Представьте себе результаты операции и задумайтесь над тем, как она может повлиять на вашу жизнь. Любая медицинская процедура несет определенный риск.  Помимо общих проблем, которые в любой момент могут возникнуть у вас под наркозом, необходимо понимать потенциальные риски, связанные с самими имплантами.  Например, задайте врачу вопрос, что произойдет, если имплант лопнет. Также важно спросить о риске развития инфекции и о побочном эффекте в виде образования рубцовых тканей. Кроме того, необходимо учесть, собираетесь ли вы (и не захотите ли попробовать) в какой либо момент в будущем обеспечить своему ребенку грудное вскармливание. В некоторых случаях грудное вскармливание просто невозможно после операции, поэтому очень важно обсудить этот вопрос с врачом. Также помните о том, что вам будет необходимо менять импланты примерно каждые 10 лет. Операция по увеличению груди относится к сложным процедурам. Собирая для себя информацию, обязательно учтите процесс восстановления после такой операции. Вы должны быть готовы к тому, что вам потребуется взять отпуск (если вы работаете) или пропустить занятия (если вы учитесь) и отказаться от многих повседневных видов деятельности.  Поговорите с друзьями и родственниками, чтобы убедиться в том, что вам будет на кого положиться в период восстановления. Некоторое время вам нельзя будет поднимать тяжести, и даже небольшой пакет с продуктами может оказаться слишком тяжелым для вас. Процесс восстановления следует обсудить с врачом. Обязательно поговорите с ним об этом, прежде чем ложиться под нож. Только вы сами можете принимать решение, подходит ли вам вариант с операцией. Составьте список всех преимуществ и недостатков такого шага. Вы делаете это лично для себя или ради кого-то еще? Вы готовы физически и эмоционально к такой операции? Задайте себе эти и еще много других вопросов. Внимательно обдумайте данный шаг и то, чего вы хотите этим добиться.

english_section_name: Getting Implants


summary: Попросите учеников создать отдельную страницу для исторического персонажа, автора или художника. Попросите каждого студента добавить вас в друзья. Определите временные промежутки на протяжении семестра, когда студентам нужно будет добавлять информацию на своей странице. Попросите весь класс обновлять статус один или два раза в неделю. Дайте ученикам имена исторических лиц, чтобы они могли комментировать страницы друг друга. Зайдите на страницы учеников и составьте вопросы для интервью. Выберите дни для группового обсуждения, когда все студенты вживаются в роль и идут в компьютерный класс. В конце семестра присуждайте призы за лучший пост, лучшую ссылку, лучшее фото, лучший комментарий и т. Соберите лучший материал в виде слайдов или текста.

document: Это нужно сделать в начале года, чтобы иметь возможность использовать страницу на протяжении семестра. После этого попросите весь класс стать друзьями на Фейсбуке. Это лучше всего сделать в компьютерном классе, чтобы каждый ученик представил, что он будет делать для выполнения данного задания. К примеру, на первой учебной неделе студенты должны выложить картинку, на второй – поместить биографию, а на третей – впервые обновить статус. Ученики должны писать комментарии от имени представляемого человека. Такие задания побуждают учеников критически обдумывать исторические и личные события, которые имели на них влияние. Выберите пять лучших статусов недели. Подобные меры вдохновляют учеников, дают им понятие о творческом подходе к странице и даст вам возможность привнести новые темы для изучения на уроке. Если первый студент взял на себя роль Линкольна, а второй – Стивена Дугласа, эти двое могут проводить между собой дебаты на протяжении всего семестра. Ребенок не должен писать ответ на бумаге. Он может ответить красочно, используя фотографии, ссылки и продуманные отрывки из литературных произведений. Замените контрольную работу данным заданием. Задайте ребятам написать комментарий или вопрос на странице своего товарища. Приобщайте учеников к дискуссии. Участники дискуссии по цепочке будут выражать свои мысли или напишут собственный комментарий. д. Если вы создадите интересную атмосферу для выполнения задания, в следующем семестре ученикам будет еще веселее выполнять их. Затем попросите учеников удалить страницу, чтобы их преемники не смогли скопировать задание.

english_section_name: Classroom Facebook Assignment

summary: Спросите у начальства, нет ли запрета на использование учебной группы на Фейсбуке во время занятий. Проведите исследование и подсчитайте, какое количество детей использует Фейсбук на уроке. Создайте высокопрофессиональный личностный аккаунт. Создайте группу на Фейсбуке. Пригласите учеников зарегистрироваться в группе на Фейсбуке. Используйте закрытую группу на Фейсбуке каждый день/неделю. Поместите домашнее задание на групповой странице в формате jpg или pdf.

document: Во многих школах действуют правила использования Фейсбука учителями и учениками в учебное время. Представьте детальное описание того, как вы собираетесь использовать материалы группы на уроках; как студенты будут взаимодействовать в группе, и какую ценность данный материал имеет для учеников. Если все дети пользуются данной социальной сетью, скорее всего, вы извлечете пользу от использования групповой страницы на уроке. Не забывайте, что дети должны быть учениками средних или старших классов. Определите, какой процент учеников имеет домашний доступ к Интернету. Если таких учеников нет, можно пользоваться групповой страницей в компьютерном классе. Постарайтесь показать детям, что даже те, кто не имеет доступа к Интернету в домашних условиях, будут вовлечены в работу на уроке. На учителя ложится весь груз ответственности за профессионализм, поэтому убедитесь в том, что вы используете страницу исключительно в личных целях. Не указывайте ненужную информацию. Пишите только те статусы, которые вы хотите донести своим ученикам, родителям и коллегам в профессиональной среде. Лучше всего создать закрытую группу. В таком случае только члены группы смогут видеть посты на странице. Такой вариант поможет защитить личное пространство учеников и школы. Прибавьте изображения образовательного характера, полезные ссылки и инструкции. Можно пропечатать соответствующие сообщения в раздел "Члены группы" или провести урок в компьютерном классе, чтобы все ученики сразу же получили возможность зарегистрироваться. Если вы работаете в компьютерном классе, можно начать обсуждение на странице группы в тот же день. Попросите учеников подписать правила поведения в социальной сети. Включите правила, которые помогут создать эффективное, дружеское и адекватное общение. Нарушитель правил будет иметь дело с мерами дисциплины. Здесь указаны способы, которые являются эффективными для приобщения студентов к учебному материалу:  Попросите учеников написать отзыв на домашнее задание в виде поста на странице группы. Если у вас маленькие дети, составьте разные вопросы для каждого ученика, чтобы они учились  друг у друга в процессе посещения страницы. Если ваши ученики постарше, прокомментируйте их мнение по поводу чтения, чтобы понять, было ли выполнено задание. Предоставьте ученикам конечный срок написания комментария и/или уделите им время в компьютерном классе. Таким образом, у вас будет возможность проверить, кто из учеников выполнил требуемое задание. Размещайте напоминания о домашнем задании или контрольных работах. Ученики будут пересматривать страницу гораздо чаще, и количество выполненных задания возрастет. Заведите колонку под названием "слово дня" или "ссылка дня". Поместите соответствующий материал и обсуждайте его перед или после урока. Такая колонка станет отличным дополнением к учебнику, поскольку вы поднимаете современные проблемы и используете новые источники информации. Попросите учеников писать отрывки из своих докладов на странице группы. Поставьте временные рамки для размещения тематического фото или вступительного абзаца. Так класс сможет делиться знаниями. Организуйте групповой чат. После написания важной контрольной работы или задания попросите учеников обсудить на странице то, о чем они прочитали. Дети должны написать 5-10 комментариев в течение недели. Если вы ведете иностранный язык, попросите учеников делать комментарии на иностранном языке. Скорее всего, студенты будут больше стараться, если они поймут, что все увидят их записи. Ученики смогут скачать домашнее задание, если вдруг потеряют бумажную копию.

english_section_name: Classroom Group Page


summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Перезагрука. Нажмите Перезагрузить, когда появится запрос. Загрузитесь в режиме восстановления. Выберите Дисковая утилита. Щелкните по Продолжить. Выберите жесткий диск компьютера. Щелкните по Стереть. Нажмите «Формат». Выберите Mac OS Extended. Щелкните по Стереть. Нажмите Готово, когда появится запрос.

document: Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Появится выпадающее меню.  Если у вас компьютер Mac с твердотельным накопителем (SSD-диском), просто перезагрузите компьютер, чтобы безопасно очистить диск. Эта опция находится в нижней части меню. Компьютер уйдет на перезагрузку. Когда компьютер уйдет на перезагрузку, нажмите и удерживайте клавишу ⌘ Command и клавишу R — отпустите их, как только откроется окно «Утилиты». Эта опция отмечена значком в виде жесткого диска со стетоскопом. Эта опция находится в правом нижнем углу окна. Выберите опцию «HDD» или «SSD» в разделе «Внутренний» в верхнем левом углу окна. Эта вкладка расположена в верхней части окна. Появится всплывающее окно. Эта опция находится на правой панели. Откроется выпадающее меню. Эта опция расположена в меню. Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу окна. Запустится процесс очистки диска.  Этот процесс может занять некоторое время, поэтому не перезагружайте компьютер и не пользуйтесь им. Жесткий диск компьютера очищен.  Чтобы заново установить операционную систему, выйдите из Дисковой утилиты и нажмите «Переустановить macOS» > «Продолжить». Теперь подключите компьютер к интернету, чтобы скачать установочные файлы системы.

english_section_name: Resetting a Mac Computer

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Перезагрузка. Нажмите Перезагрузить, когда появится запрос. Загрузитесь в режиме восстановления. Выберите Дисковая утилита. Щелкните по Продолжить. Выберите жесткий диск компьютера. Щелкните по Стереть. Щелкните по Параметры безопасности. Выберите опцию «Высокий уровень безопасности». Щелкните по OK. Щелкните по Стереть. Нажмите Готово, когда появится запрос.

document: Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Откроется выпадающее меню.  Если на компьютере установлен SSD-диск, очищать его нельзя. Попробуйте перезагрузить компьютер. Эта опция находится в нижней части меню. Компьютер уйдет на перезагрузку. Когда компьютер уйдет на перезагрузку, нажмите и удерживайте клавишу ⌘ Command и клавишу R — отпустите их, как только откроется окно «Утилиты». Эта опция отмечена значком в виде жесткого диска со стетоскопом. Эта опция находится в правом нижнем углу окна. Выберите опцию «HDD» в разделе «Внутренний» в верхнем левом углу окна. Эта вкладка расположена в верхней части окна. Появится всплывающее окно. Вы найдете эту опцию в нижней части окна. Для этого передвиньте ползунок в крайнее правое положение. Эта опция позволит семь раз перезаписать жесткий диск случайными данными. Эта опция расположена в правом нижнем углу окна. Вы найдете эту опцию в правой нижней части окна. Запустится процесс очистки жесткого диска.  Этот процесс займет несколько часов, поэтому запустите его, перед тем как уйти на работу или лечь спать. Жесткий диск компьютера безопасно очищен, то есть восстановить данные уже не получится.  Чтобы заново установить операционную систему, выйдите из Дисковой утилиты и нажмите «Переустановить macOS» > «Продолжить». Теперь подключите компьютер к интернету, чтобы скачать установочные файлы системы.

english_section_name: Erasing a Mac Computer

summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по «Обновление и безопасность» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Восстановление. Нажмите Начать. Нажмите Удалить все. Щелкните по Удалить мои файлы. Нажмите Сбросить.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Щелкните по значку в виде шестеренки в левом нижнем углу меню «Пуск». Этот значок в виде круглой стрелки находится на странице настроек. Эта вкладка находится на левой панели. Эта опция находится в верхней части окна под «Вернуть компьютер в исходное состояние». Появится всплывающее окно. Эта опция находится во всплывающем окне и ее активация приведет к удалению всех файлов, настроек и программ. Эта опция находится на следующей странице. В этом случае будут удалены только пользовательские программы, файлы и настройки, но не операционная система.  Если вы хотите выполнить полный сброс системы, выберите опцию «Удалить мои файлы и очистить диск». Помните, что этот процесс может занять несколько часов и вам придется заново установить Windows. Эта кнопка находится внизу окна. Запустится процесс удаления файлов. Когда жесткий диск будет очищен, вы перейдете на страницу настроек, на которой войдете в Windows как новый пользователь.

english_section_name: Resetting a Windows Computer

summary: Найдите пустой DVD-диск или USB-накопитель. Скачайте программу DBAN (ISO-файл). Запишите программу DBAN на DVD-диск Перезагрузите компьютер. Войдите в BIOS. Найдите раздел «Boot order» (Порядок загрузки). Выберите DVD-привод компьютера. Переместите DVD-привод в верхнюю часть списка загрузочных устройств. Сохраните изменения и выйдите из BIOS. Выберите жесткий диск компьютера. Очистите жесткий диск. Извлеките DVD-диск с программой DBAN, когда появится запрос.

document:
На него нужно будет записать программу «DBAN».   Чтобы выяснить, является ли ваш оптический привод пишущим, поищите на нем буквы «DVD». Если дисковод не может записывать DVD-диски, воспользуйтесь внешним оптическим накопителем. Перейдите на страницу https://dban.org/ и нажмите «Download DBAN» (Скачать DBAN) в правом верхнем углу окна. На компьютер будет загружен образ (ISO-файл) этой программы.  В зависимости от настроек браузера вам, возможно, сначала придется подтвердить скачивание или выбрать папку для загрузки. . Когда образ программы будет загружен на компьютер, откройте окно «Этот компьютер», чтобы записать ISO-файл на DVD-диск.   Когда программа запишется на диск, не извлекайте его из компьютера. Если вы используете USB-накопитель, запишите на него ISO-файл и не отключайте накопитель от компьютера. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} и нажмите «Выключение» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} > «Перезагрузить». Как только вы щелкнете по «Перезагрузить», начните нажимать клавишу для входа в BIOS. Обычно такой клавишей является Del или одна из F-клавиш (например, F2). Если вы не знаете, какую клавишу нажать, почитайте инструкцию к компьютеру или материнской плате (такую инструкцию можно найти в интернете).  Если вы не успели войти в BIOS, перезагрузите компьютер и попробуйте снова. На большинстве компьютеров с помощью клавиш со стрелками перейдите на вкладку «Advanced» (Дополнительно) или «Boot» (Загрузка) и найдите на ней указанный раздел.  В некоторых версиях BIOS указанный раздел находится непосредственно на начальной странице. Он должен называться «CD Drive» (Дисковод) или «Disk Drive» (Оптический привод), или как-то аналогично. Используйте клавиши со стрелками, чтобы выбрать соответствующую опцию. Выбрав опцию «CD Drive» (или аналогичную), нажимайте клавишу +, пока эта опция не окажется вверху списка загрузочных устройств.  Если опция не перемещается, проверьте назначения клавиш в правой части (или внизу) экрана, чтобы выяснить, какую клавишу нажать. В большинстве версий BIOS для этого нужно нажать определенную клавишу — проверьте назначения клавиш в правой части (или внизу) экрана, чтобы выяснить, какую клавишу нажать. На некоторых компьютерах вам придется нажать дополнительную клавишу, чтобы подтвердить, что вы хотите сохранить внесенные изменения. Когда программа DBAN запустится, нажмите клавишу J или K, чтобы маркером выделить жесткий диск, а затем нажмите Пробел.  Проверьте назначения клавиш внизу окна DBAN, чтобы выяснить, какие клавиши нажимать для выделения и выбора опций. Если на компьютере установлено несколько жестких дисков (или диск разбит на разделы), выберите диск/раздел, который собираетесь очистить. Для этого нажмите F10 или клавишу, указанную в списке клавиш внизу окна. Запустится процесс очистки диска. Он займет как минимум несколько часов, поэтому убедитесь, что компьютер подключен к надежному источнику питания. Сделайте это, когда на экране отобразится реклама Blancco. Жесткий диск безопасно очищен.  Чтобы заново установить операционную систему, замените DVD-диск с DBAN на установочный DVD-диск с нужной операционной системой, а затем следуйте инструкциям на экране. Возможно, вам придется перезагрузить компьютер, чтобы запустить процесс установки системы.

english_section_name: Erasing a Windows Computer


summary: Спите на спине, чтобы обеспечить поддержку для шеи. Лягте на бок, чтобы вам было удобно. Не спите на животе — сон в такой позе вызывает напряжение шейных мышц.

document: Такое положение тела позволяет держать шею на одной линии с позвоночником, оказывая поддержку всему телу. Благодаря этому шея будет оставаться в одном положении, что позволит избежать ее изгиба и наклона на одну сторону во время сна. Если вы храпите, сон на спине может усугубить храп. Попробуйте спать на боку. Попробуйте спать на боку, особенно если так вам удобнее спать, чем на спине. Благодаря опоре в виде подушки такое положение тела обеспечит лучшую поддержку для шеи.  Если из-за болей в шее вам трудно повернуть голову, спите на том боку, на который можно безболезненно повернуть шею. Если вы часто испытываете боли в пояснице, то польза от сна на боку будет еще более очевидной, так как во время сна ваш позвоночник сможет естественно выгибаться. Сон на животе негативно сказывается на шее, спине и позвоночнике. Если вы обычно спите на животе, попробуйте повернуться на бок или поспать на спине.  Попробуйте положить подушки с обеих сторон тела, чтобы не поворачиваться на живот во время сна. Не кладите теннисные мячи в одежду, ожидая, что они не дадут вам повернуться на живот или устранят храп, поскольку так вы лишь усилите боль в спине.

english_section_name: Selecting a Sleep Position

summary: Используйте ортопедическую подушку для шеи. Купите толстую подушку, если у вас твердый матрац. Купите тонкую подушку, если у вас мягкий матрац. Не складывайте подушки слишком высоко, чтобы не напрягать мышцы шеи. Положите под шею полотенце или небольшую подушку для дополнительного комфорта. Подложите подушку под колени, если вы спите на спине. Положите подушку между ног, если вы предпочитаете спать на боку.

document: Посередине таких подушек имеется выемка, куда можно положить голову и подпереть шею, слегка ее приподняв. Как правило, такие подушки изготавливают из пены, которая обеспечивает хорошую поддержку и комфорт.  Если вам не нравится, что пена с эффектом памяти ночью сильно нагревается, купите подушку из натурального латекса. Если у вас аллергия на латекс, используйте подушку из пены с эффектом памяти. Не спите на подушках из перьев или гречневой муки, поскольку они слишком мягкие и не обеспечивают должной поддержки шее во время сна. Спите на более толстой подушке, чтобы она могла заполнить пустоту между головой и матрацем. С этой подушкой ваши плечи опустятся на кровать, а шея останется на одном уровне с головой и будет иметь хороший упор. Сложите несколько подушек одну на другую, чтобы вам было удобно, а у шеи был хороший упор. Измените количество подушек в зависимости от того, спите вы на боку или на спине, так как для удобного сна вам может понадобиться несколько подушек. Если у вас ортопедический матрац или матрац из пенного наполнителя с эффектом памяти, спите на более тонкой подушке, чтобы заполнить пустоту между головой и матрацем. Как правило, для адекватной поддержки шеи и головы хватает 1–2 подушек. Не спите на слишком большом количестве подушек и не складывайте их слишком высоко, иначе ваша голова опустится к груди, а шея вытянется. Лежа на подушке (или подушках), шея должна следовать природному изгибу позвоночника. Сверните полотенце и подложите его под шею, чтобы обеспечить лучшую поддержку для шеи во время сна. Для этого также можно использовать небольшую подушку-валик. Если вы переживаете, что во время сна полотенце или подушка изменит свое положение, оберните их наволочкой. Если вы обычно спите на спине, положите под колени подушку или валик, чтобы вам было удобнее лежать. Благодаря подушке ваша спина останется ровной, а шея — прямой. Люди, которые спят на боку, часто обнаруживают, что им намного удобнее спать, если между ног у них лежит обычная подушка или подушка для беременных. Прижмите подушку к груди и положите ее между ног, чтобы держать их согнутыми, а позвоночник ровным.

english_section_name: Using Sleep Supports

summary: Уменьшите температуру в спальне и сделайте ее более тихой и темной. Перед сном сделайте растяжку мышц шеи. Уберите телефон за час до сна. Перед сном прикладывайте к шее грелку или теплый компресс. Если вас беспокоят боли в шее, примите перед сном обезболивающее.

document: Подготовьте идеальные условия для сна, чтобы вам было легче расслабиться и уснуть. Приглушите свет в спальне и сделайте все возможное, чтобы в ней стало тихо. Температура в спальне должна быть прохладной, так как при таких условиях человек быстрее засыпает.  Закройте шторы или занавески, чтобы они не пропускали свет, дав организму понять, что пришло время сна. Покрутите шеей, чтобы размять мышцы и расслабить их. Вытяните руки над головой и наклонитесь из стороны в сторону, чтобы расслабить плечи и шею. Сделайте наклоны вперед и опустите шею к полу, чтобы растянуть мышцы. Возьмите за привычку делать несколько упражнений на растяжку мышцы шеи перед сном, чтобы расслабить их и унять боль. Когда мы просматриваем на телефоне новости или публикации в социальных сетях, зачастую, чтобы взглянуть на экран телефона, мы невольно наклоняемся и поворачиваем шеей, тем самым напрягая ее мышцы. Синий свет экранов электронных устройств может прервать выработку мелатонина (гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма). Лучше лягте на кровать, обопритесь о подушку, чтобы обеспечить хорошую поддержку для шеи, и почитайте книжку.  Чтобы быстрее уснуть, лягте в кровать и послушайте успокаивающую музыку. Так вам не придется напрягать мышцы шеи. Частью подготовки ко сну может стать медитация. Чтобы расслабить разум и мышцы, приложите к проблемному участку грелку или теплый компресс. Оставьте его на 15 минут, после чего уберите. Следите за температурой грелки, чтобы не обжечь кожу. При необходимости грелку можно обернуть в полотенце. Если вас тревожат сильные боли в шее, примите перед сном безрецептурное обезболивающее. Четко придерживайтесь указаний производителя и никогда не принимайте больше рекомендованной дозы. Если боль очень сильная и не спадает на протяжении нескольких ночей (даже после внесенных изменений и обезболивающего), обратитесь за помощью к врачу. Возможно, для лечения болей в шее он посоветует упражнения на растяжку, физиотерапию или альтернативные методы лечения, вроде акупунктуры или массажа.

english_section_name: Getting a Good Night’s Sleep


summary: Взбейте масло с сахаром Добавьте яйца и ананасовый сок. Просейте сухие ингредиенты. Начните постепенно добавлять молоко, муку и масляную смесь. Вылейте тесто на ананасы. Испеките пирог. Дайте пирогу остыть и переверните его вверх дном.

document: . Оставьте масло при комнатной температуре, чтобы оно размякло, но не стало жидким. Взбейте масло электрическим миксером или деревянной ложкой до однородной консистенции. Понемногу добавляйте сахар и продолжайте взбивать, пока смесь не станет светлее и не увеличится в размере. Начните добавлять следующие ингредиенты по одному. Счистите смесь со стенок миски после того, как добавите и перемешаете все ингредиенты. Дополнительный яичный белок необходим, чтобы пирог получился достаточно твердым для удержания ананаса, при этом оставаясь достаточно легким и воздушным. Нужные ингредиенты:  2 целых яйца; 1 яичный белок; 2 столовые ложки (30 мл) ананасового сока из банки (пропустите, если используете свежий ананас или замените лимонным соком); 1 чайная ложка (5 мл) экстракта ванили или другого экстракта на выбор. Возьмите миску и просейте в нее муку, разрыхлитель и соль. Размешайте все веничком в течение нескольких секунд, чтобы все как следует перемешалось. Насыпьте примерно ⅓ мучной смеси в миску со взбитым маслом и размешайте до однородного состояния. Добавьте ¼ стакана (60 мл) молока и снова размешайте. Затем добавьте еще треть мучной смеси, а затем еще ¼ стакана (60 мл) молока, после чего высыпьте остаток муки.  Размешайте все ингредиенты, пока не останется сухой муки. Это тесто не должно быть однородным. Распределите его ножом, чтобы тесто полностью покрыло все фрукты. Тесто можно вылить в ту же сковороду, в которой вы обжаривали ананасы. Выпекайте при температуре 180 °C в течение 45 минут или пока зубочистка, вставленная в центр пирога, не станет чистой.  Если у вас есть кухонный термометр, знайте, что пирог будет готов, когда температура в центе достигнет 90–95 °C. Подождите 5 минут, чтобы пирог остыл, после чего ослабьте края ножом. Наденьте прихватки и положите на сковороду большую сервировочную тарелку. Осторожно переверните сковороду с тарелкой, после чего поднимите сковороду.   Выберите тарелку с бортиком, чтобы сок не стек на стол. Если в сковороде остался ломтик ананаса, уберите его лопаткой и верните на пирог. Это никак не ухудшит внешний вид пирога.

english_section_name: Making the Cake

summary: Разогрейте духовку до 175 ºC. Приготовьте ломтики ананаса. Растопите сливочное масло и смешайте с коричневым сахаром в чугунной сковороде. Добавьте орехи и имбирь (необязательно). Обжарьте ананас, пока он слегка не подрумянится. Дайте ананасу остыть. Добавьте коктейльные вишенки (необязательно).

document: Чтобы сделать глазурь, духовка вам не понадобится, но так вы сэкономите время, как только все будет готово для выпекания пирога. Пропустите этот шаг, если вы сделали глазурь заранее.  Для наилучших результатов поместите решетку духовки во второе отделение сверху. Консервированный ананас продается в виде нарезанных колец, что очень удобно. Свежий ананас вкуснее, особенно в сезон, который припадает на весну и раннее лето. Выберите один из двух и приготовьте следующим способом:   Консервированный ананас: сцедите сок в миску и отставьте в сторону.  Свежий ананас: нарежьте ананас кольцами. Для начала срежьте верхушку и низ, а затем очистите кожуру и удалите глазки. Нарежьте ананас кольцами, после чего удалите сердцевину из каждого кольца ножом для удаления сердцевины яблока. Разогрейте сливочное масло, чтобы растопить его. Добавьте коричневый сахар и готовьте на среднем огне. Размешивайте сахар, пока он не растворится. У вас должен получиться густой сироп.  При возможности используйте чугунную сковороду диаметром 23–25 см. В этой же сковороде вы будете выпекать пирог. Рубленные орехи и молотый имбирь нейтрализуют кислотность фруктов, благодаря чему глазурь получится более пикантной. Просто высыпьте их в сковороду и переходите к следующему шагу. Положите кольца ананаса в сковороду одним слоем. Обжаривайте кольца по 2–3 минуты с каждой стороны, время от времени перемешивая их.  Если хотите, чтобы кольца ананаса получились более золотистыми, оставьте их в сковороде до 15 минут. Пока вы готовите тесто, дайте ананасу остыть, чтобы он начал затвердевать. Если вы хотите приготовить пирог в блюде для выпечки, а не в сковороде, хорошенько смажьте ее маслом, положите ломтики ананаса и залейте горячим сиропом. Положите по вишенке в центр каждого ананасового кольца.

english_section_name: Making the Caramel Topping


summary: Разработайте подход к философскому исследованию и практикуйте его. Начните записывать свои мысли. Разработайте философию жизни. Перепишите ваши наблюдения и дайте прочитать другим.

document: В философии важно проводить исследования и анализировать окружающий мир. Иными словами, главной задачей философии является поиск способов определения и описания фундаментальных понятий и образа жизни. Зачастую это требует разделения этих понятий на составные части.  Не существует единого всеобъемлющего метода исследования, поэтому необходимо найти собственный подход, наиболее точный и подходящий именно вам. Решения, принимаемые вами на данном этапе, должны относиться к различным интересующим вас вопросам и исследуемым взаимоотношениям. Вас интересует человеческая природа? Политические механизмы? Отношения между понятиями или взаимосвязь слов и понятий? Различные интересующие вас проблемы потребуют разных подходов к составлению вопросов и формированию теорий. Чтение других философских работ поможет вам принять решение, ведь вы узнаете, какие подходы использовали философы в прошлом.  Например, некоторые философы доверяют только своему разуму и логике, а не чувствам, которые временами обманчивы. Декарт, один из наиболее уважаемых философов в истории, использовал именно этот подход. Другие же философы использовали только собственные наблюдения об окружающем мире, на которых основывались их исследования природы сознания. Это два совершенно разных, но равноценных подхода к философии. По возможности, постарайтесь стать источником собственного исследования. Так как вы сами всегда доступны для наблюдений, исследования себя (а их может быть множество) позволят вам постоянно прогрессировать в философии. Задумайтесь, на чем основываются ваши взгляды. Почему вы верите в то, во что вы верите? Начните с малого и перепроверяйте ход ваших мыслей. На чем бы вы ни концентрировались, попробуйте мыслить систематически. Будьте логичны и последовательны. Используйте метод сравнения и сопоставления, мысленно разделяя понятия и пытаясь понять, как они действуют, а также спрашивая себя, что произойдет при соединении двух понятий (синтеза) и исключении понятий из самого процесса или взаимосвязи (опущения). Продолжайте задаваться этими вопросами в различных обстоятельствах. Записывайте все, что вы думаете по поводу интересующих вас вопросов, включая то, что на ваш взгляд вам не следует писать (если, к примеру, вам кажется, что другие посчитают вас глупцом). Хотя вы вряд ли придете к каким-либо потрясающим выводам, вы сможете лучше понять собственные наблюдения. Вполне вероятно, вы удивитесь, насколько глупыми являются некоторые из ваших предположений, но со временем вы научитесь формулировать мысли более зрело.  Если вы не знаете, с чего бы начать, можно начать с вопросов, которыми задавались другие философы до вас, к примеру, о существовании бога или о том, имеем ли мы свободную волю или находимся в руках судьбы.  Настоящая сила философии состоит в развитии своих мыслей, поэтому их следует записывать. По мере рассмотрения проблемы та или иная мысль не принесет пользы сама по себе, но возвращаясь к проблеме в течение дня, вы привнесете что-то новое в ваше исследование благодаря различным жизненным обстоятельствам, с которыми вы будете сталкиваться на протяжении дня. Именно с помощью совокупной силы мысли однажды вы достигнете момента истины. По мере написания необходимо начать разрабатывать собственную философскую теорию, записывая логические и тщательно обдуманные мысли о жизни и окружающем мире.   Философам свойственно со временем разрабатывать собственную теорию, особенно по поводу конкретной проблемы. Это включает разработку собственных принципов и образа мыслей. Многие величайшие философы разрабатывали подобные принципы. В то же время следует помнить, что каждую проблему нужно рассматривать с критической точки зрения Главная задача философа это разработка новой модели. Порой мы даже не осознаем, что у каждого из нас своя абдуктивная модель реальности, которая постоянно меняется в ходе наблюдений за окружающим миром. Мы можем использовать дедуктивный способ мышления (то есть «благодаря силе притяжения камень в любом случае упадет, если я его отпущу») и индуктивный (то есть «я наблюдал за погодными изменениями много раз; могу поспорить, что снова пойдет дождь») для создания модели допущений, вытекающих друг из друга. Процесс разработки философской теории включает выявление подобных моделей и их внимательное рассмотрение. Приведите свои мысли в порядок и оформите работу, используя собственные черновики, после чего дайте почитать свою работу другим. Попросите друзей, родственников, учителей или товарищей выразить свое мнение по поводу вашей работы или загрузите ее в интернет (на сайт, блог или электронную доску объявлений) и ждите ответов других пользователей.  Будьте готовы к критике и используйте ее для улучшения ваших концепций. Никогда не забывайте анализировать представленные доказательства для лучшего понимания, ведь мнения и критические замечания других помогут вам расширить собственные взгляды.  Не обращайте внимания на критику, не позволяющую вдумчиво обменяться мнениями (к примеру, если ваша работа не была понята правильно или вовсе прочитана). Подобные критики считают себя мыслителями, но не следуют принципам описанной здесь философской дисциплины, хотя думают, что вправе рассуждать на философские темы. Подобные «споры» не принесут плодов и вполне могут продолжаться бесконечно. После получения отзывов от читателей, перепишите вашу работу еще раз, дополнив ее полезными для вас идеями.

english_section_name: Practicing Philosophy

summary: Подвергайте критике все на свете. Читайте философские труды. Мыслите шире. Участвуйте в спорах.

document: Философия требует от человека строгой и критической оценки жизни и всего сущего. Для этого необходимо избавиться от предрассудков, невежества и догм.  Философ всегда погружен в размышления и наблюдения, пытаясь осознать суть конкретного опыта, даже если это потребует чрезмерной честности. Философия отбрасывает предопределенные понятия, которые были приняты в прошлом, и подвергает все взгляды человека критическому рассмотрению. Ни одно верование или другой источник идей не защищено от критики, несмотря на его происхождение, авторитетность или эмоциональную силу. Чтобы мыслить с философской точки зрения, человек должен задуматься над собственным «я».  Философы не просто формируют новые взгляды и разглагольствуют на различные темы. Напротив, они аргументируют свою точку зрения, основываясь на собственных взглядах, которые, скорее всего, будут подвержены критике других философов. Целью философского мышления является не собственная правота, а размышление над важными вопросами для их понимания. Философское мышление зародилось за сотни лет до ваших собственных наблюдений, и знание работ других философов поможет вам развить новые темы и проблемы для размышления. Чем больше вы читаете философию, тем лучшим философом вы станете.  У философа практически нет задачи важнее, чем чтение. Доктор философских наук Энтони Грейлинг описывал чтение как обязанность «высокой интеллектуальной важности» и советовал читать литературные работы по утрам, а философские – в течение дня.  Читайте классику. Некоторые из самых долговечных и влиятельных философских идей западной философии принадлежат таким древним философам, как Платон, Аристотель а также не таким древним - Юму, Декарту и Канту. Именно поэтому современные философы советуют ознакомиться с наиболее важными из их работ. В восточной философии идеи Лао-Цзы, Конфуция и Будды имеют равноценное значение и заслуживают внимания каждого начинающего философа.  В то же время, если вы начали читать труды одного из указанных выше философов, но они вас не вдохновляют, не бойтесь отложить книгу и выбрать что-то более подходящее. Вы всегда сможете вернуться к менее вдохновляющим философским трудам позже. Учеба ради получения степени бакалавра по философии - это прекрасный способ последовательно изучить философские работы, но многие великие философы были самоучками. Совмещайте глубокое изучение философских работ с самостоятельной исследовательской деятельностью: хотя чтение расширяет ваш кругозор, самостоятельное написание философских работ способствует глубокому рассмотрению различных вопросов. Начните записывать ваши размышления по поводу прочитанных вами философских трактатов. Не жалейте времени на размышления над вопросами бытия, значения жизни, смерти, существования и смысла всего сущего. Эти темы ведут к рассмотрению обширных вопросов, которые чаще всего остаются без ответа – интересоваться этими вопросами способны только философы, маленькие дети и очень любознательные личности. Более «практические» темы, к примеру, те, что берут начало в общественных науках (таких как политология и социология), искусстве и даже физических науках (таких как биология и физика) также дают почву для философских размышлений. Наряду с развитием способности критически мыслить, необходимо участвовать в различных спорах. Это повысит вашу способность мыслить свободно и критически оценивать окружающую действительность. На самом деле многие философы расценивают жаркие споры как важную ступень на пути к истине.  Самое главное - не выиграть спор, а учиться и развивать мыслительные способности. Всегда найдется более знающий человек, и высокомерие помешает вам научиться у него чему-либо, поэтому будьте открыты для новых идей.  Приводите разумные и логичные аргументы. Выводы должны следовать из допущений, а допущения необходимо аргументировать. Взвешивайте доказательства, стараясь не отходить от темы и не повторять собственные аргументы, не до конца разобравшись в том или ином вопросе. Для любого развивающегося философа важно приводить конструктивные аргументы и критиковать аргументацию других.

english_section_name: Preparing Your Mind

summary: Получите высшую степень. Опубликуйте ваши идеи. Научитесь преподавать. Найдите работу.

document: Чтобы достичь успеха в карьере философа, необходимо получить степень доктора наук или хотя бы магистра.  Зарабатывать на жизнь, будучи философом, означает использовать собственные знания и (хотелось бы надеяться) мудрость для создания уникальных трудов философской мысли и зачастую для обучения других этому ремеслу. Иными словами, современный профессиональный философ, помимо всего прочего, должен быть образованным, а для этого требуется получение высшей степени. Помимо этого, обучение в докторантуре поможет вам углубить ваши знания в философии. Вы научитесь строго следовать стилистическим требованиям научных журналов. Не пожалейте времени на изучение философских образовательных программ, предлагаемых различными университетами. Выберите те, что вам больше всего нравятся, и начните подавать заявки на эти программы. При поступлении в докторантуру конкуренция очень высокая, поэтому не думайте, что сможете поступить на первую попавшуюся программу обучения. Можно также подать заявку в несколько университетов, в идеальном варианте в 10-12 учебных учреждений. Задолго до окончания докторантуры следует начать публиковать свои собственные философские работы.  Существует большое количество научных журналов по философии. Публикация работ в этих журналах поможет вам завоевать репутацию философского мыслителя и увеличит ваши шансы на получение должности преподавателя философии. Можно также представить свои труды на научных конференциях. Участие в подобных мероприятиях - это прекрасная возможность узнать мнение профессиональных мыслителей о проделанной вами работе, что благоприятно скажется на вашем карьерном росте. Многие величайшие философы в истории были преподавателями. Помимо этого любой университет, который примет вас для профессионального изучения философии, наверняка будет ожидать, что по окончании учебы вы начнете обучать начинающих философов этой дисциплине. Докторантура даст вам возможность обучать студентов младших курсов и развивать свои педагогические навыки. После окончания докторантуры начните искать работу преподавателем философии. Здесь вы столкнетесь с еще большей конкуренцией, чем при поступлении в университет. Будьте готовы к множеству отказов, прежде чем ваши поиски увенчаются успехом.  Многие выпускники философских специальностей не могут найти работу в университетской среде. Тем не менее, полученные в университете навыки помогут вам в различных сферах трудоустройства, и вы всегда сможете продолжать развиваться как философ в свободное время. Помните, что многие величайшие философы в истории не были признаны при жизни. Преимущества упорядоченного мышления нельзя недооценивать, даже вне профессионального контекста. Современный мир полон большого количества информации, зачастую ложной и намеренно отравляющей психику людей. Именно любознательный разум философа способен распознавать частичную или полную ложь.

english_section_name: Becoming a Professional


summary: Научитесь вовремя распознавать признаки антисоциального личностного расстройства. Поймите, что проблема не в вас. Обратитесь за помощью к психологу. Со временем у вас появятся новые отношения — в них вам не стоит торопиться.

document: Этот опыт может послужить для вас хорошим уроком, который вы пронесете через всю жизнь. Размышляя о своем опыте в отношениях, попробуйте распознать те признаки, которые указывают на антисоциальное расстройство. Обычно социопаты напрочь лишены чувства стыда за свои поступки, а также за ту боль, которую они причиняют людям. Иногда социопаты признаются, что причинение физической боли и  унижение других людей (моральное и физическое) даже приносит им некоторую радость. Они часто обвиняют в этом насилии жертву, ссылаясь на ее чрезмерную наивность. Если вы научитесь обращать внимание на эти признаки, то в будущем сможете вовремя распознать социопата. Ниже перечислены некоторые ключевые признаки антисоциального личностного расстройства:  Человек ведет себя некрасиво, причиняя вам боль, но ждет, что вы будете вести себя, будто ничего не произошло. Он манипулирует людьми (напрямую или косвенно). Его поведение по отношению к вам постоянно меняется без каких-либо на это причин. Он часто лжет, чтобы избежать ответственности. Он перекладывает вину на вас, отрицая ответственность за свои поступки и их последствия. Иногда вам может казаться, что ему приносит удовольствие манипулирование людьми и причинение им боли. В какой-то момент вы спросите себя, что вы могли сделать по-другому, есть ли ваша вина в том, что произошло. Чем больше вы узнаете об антисоциальном личностном расстройстве, тем лучше будете понимать, что социопаты не испытывают чувства вины по поводу того, что они делают. Они даже могут получать удовольствие от процесса манипулирования и причинения людям боли.  Социопаты — очень умелые и талантливые манипуляторы. Но его поведение — это его проблема, а не ваша. Социопат может быть очень харизматичным, он очень умело имитирует те или иные эмоции, например чувство вины. Вам может быть нелегко признать и понять его поступки, но сам социопат обычно четко осознает, что причиняет человеку боль. Именно это осознание и отличает социопата от людей с другими расстройствами личности. Например, люди с нарцистическим личностным расстройством тоже могут причинять боль, но обычно это обусловлено оборонительной позицией и попыткой защититься. Чтобы восстановиться после отношений с социопатом, проконсультируйтесь с хорошим психологом. Найдите именно такого психолога, который специализируется на личностных расстройствах и отношениях с такими людьми. Вам нужен специалист, который понимает основы этого психического расстройства, который поможет вам двигаться дальше. Прежде чем записываться к психологу, узнайте, есть ли у него опыт работы с людьми, которые были вовлечены в какие-либо отношения с социопатами.  Найдите людей, которые тоже были в таких болезненных отношениях — так вы сможете поддерживать друг друга. Люди, которым довелось пройти через то же, что и вам, намного лучше поймут, что вы чувствуете. Узнайте у психолога, есть ли  в вашем городе группы психологической поддержки или горячие линии помощи людям, которым пришлось пройти через болезненные отношения с социопатами. Также можно найти в интернете разные форумы на эту тему. Если вы были в болезненных отношениях с социопатом, очень важно дать себе некоторое время на восстановление и на принятие того, что произошло. Будьте очень внимательны и осторожны, вступая в новые отношения, особенно если они сложились слишком быстро. Обращайте внимание на любые предупреждающие знаки. Подумайте о том, как складывались ваши отношения с бывшим партнером, и внимательно отнеситесь к любому сходству новых и прежних отношений. Есть несколько предупреждающих знаков, так называемых "тревожных звоночков", которые нельзя оставить без внимания:  Понимает ли ваш новый партнер, как его действия влияют на окружающих? Берет ли он на себя ответственность за свои поступки? Винит ли он окружающих в тех или иных неудачах и неприятностях? Может ли он принести искренние и чистосердечные извинения? Умеет ли он признавать свои ошибки?

english_section_name: Learning From the Experience

summary: Примите то, что вы пережили. Оцените свои эмоции. Отдалитесь от человека. Установите границы, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. Не ставьте себя в позицию жертвы. Примите помощь и поддержку родных и друзей.

document: Один из первых шагов на пути к восстановлению после отношений с социопатом — это признание того, через что вы прошли и принятие этого. Важно попытаться осмыслить то, что произошло, а также подумать, как быть дальше. Отношения с человеком, у которого наблюдаются симптомы антисоциального расстройства личности, безусловно очень трудны — социопат обычно не чувствует никакой вины ни за один свой поступок (или чувствует себя совсем немного неправым), даже если этот поступок ранил ваши чувства.  Кроме того, социопат не испытывает сочувствия, поэтому с легкостью переложит вину за возникшую ситуацию на вас. Вам может даже показаться, что от ваших страданий и боли он получает удовольствие. Важно вовремя распознать эту тенденцию и диагностировать подобное расстройство. Это поможет вам понять, что в ситуации нет вашей вины, и вам не нужно взваливать на себя всю ответственность за случившееся. Как только вы признаете, в какой ситуации оказались, вам будет легче проанализировать подавляемые эмоции, а также те эмоции, которые подавлял ваш бывший партнер. Если вы разочарованы, расстроены и чувствуете себя глупо из-за того, что партнер использовал вас, примите эти эмоции и скажите себе, что это вполне нормальная и ожидаемая реакция на подобную ситуацию.  Принятие эмоций поможет вам смириться с произошедшим и научиться доверять своим эмоциональным реакциям. Социопат с отсутствием чувства вины (или его невыраженным проявлением) может подорвать ваше психическое состояние и вывести вас из состояния внутренней гармонии и равновесия. Примите для себя тот факт, что эмоциональные реакции на определенные ситуации совершенно нормальны. Также необходимо помнить, что бывший партнер не поможет вам психологически восстановиться после таких отношений. Отдалитесь и сохраняйте дистанцию в общении со своим бывшим партнером — это обязательное условие. Это поможет вам быстрее восстановиться после отношений, разобраться в себе, подумать и пересмотреть свои взгляды и приоритеты. Социопаты редко прилагают какие-то усилия, чтобы "вернуть" человека, когда тот пропадает из виду на долгое время, поэтому попробуйте уехать куда-нибудь ненадолго и пожить у друга или у родственников.  Смена обстановки поможет вам разобраться в себе и пересмотреть многие вещи.  Возможно, будет полезно удалить всю контактную информацию и даже на время выйти из социальных сетей. Важнейшая часть процесса восстановления после отношений с социопатом — установление определенных границ, которые будут удерживать вас на расстоянии от бывшего партнера. Вполне возможно, что ваш бывший парень не будет уважать и соблюдать установленные вами границы, поэтому они должны касаться в первую очередь вас, ведь вы точно не пересечете свои же границы. Четкое понимание того, куда вы точно не должны заходить (и чего вы точно не должны делать), — обязательное условие сохранения дистанции, которая необходима для восстановления психологического равновесия.  Можно взять лист бумаги и ручку и записать то, что вы ни при каких обстоятельствах делать не будете (например, отвечать на его звонки или контактировать с ним каким-то другим способом). На самом деле, установление границ поможет вам избавиться от определенных шаблонов поведения, которые были актуальны в отношениях с социопатом.  Возможно, будет полезно представить себе физическую преграду между вами и вашим бывшим партнером. Мысленно возведите целую стену и представьте, как все болезненные комментарии и действия с его стороны просто разбиваются об эту стену или отскакивают от нее, не долетая до вас. Пообещайте себе больше не быть жертвой! Да, эти отношения закончились, и теперь вы двигаетесь дальше. Примите это и повторяйте себе эти слова снова и снова. Повторяйте позитивные аффирмации и утверждения — это поможет вам выявить негативные реакции и мысли, которые в последнее время вполне могли стать доминирующими. Затем вы сможете заменить их на позитивные.  Проведите некоторое время наедине с собой: поразмышляйте над тем, что вы за личность. Подумайте, чего вы хотите от жизни, чем хотите заниматься, чего хотите достичь. Когда вы были в отношениях, бывший партнер наверняка не проявлял к вам эмпатии и сочувствия. Поэтому сейчас самое время самой проявить к себе теплые чувства. Подумайте о сложностях, через которые вам пришлось пройти, но оставьте их в прошлом и постарайтесь представить себе счастливые образы вашего будущего. В ваших прошлых отношениях было очень мало сочувствия и поддержки, поэтому теперь очень важно проводить как можно больше времени с людьми, которые готовы дарить вам эти чувства. Это поможет вам оценить свои чувства и справиться с тем, через что вам пришлось пройти. Лучше всего поговорить с друзьями и родными. Подумайте, кому из близких людей вы полностью доверяете и сможете откровенно рассказать о своих закончившихся отношениях.  Лучше всего поговорить с теми друзьями, у которых нет никаких серьезных проблем в отношениях с партнером. Проводите больше времени с родными и с позитивно настроенными друзьями — это поможет вам сосредоточиться на счастливом будущем, и не возвращаться к прошлому.  Подумайте о том, чтобы найти хорошего психолога, который сможет помочь вам стать абсолютно независимой от прошлых отношений.

english_section_name: Moving On


summary: Найдите тихое место. Решите, как долго вы собираетесь спать. Установите будильник. Подстрахуйтесь, чтобы проснуться вовремя. Встаньте сразу же, как только проснетесь.

document: Выберите место, где никто не потревожит вас — возможно, где-нибудь в стороне от письменного стола, телефона и компьютера. Это позволит вам отдохнуть. У вас мало времени, поэтому постарайтесь извлечь из короткого сна максимальную пользу. Если у вас есть секретарь, можно попросить его не соединять вас со звонящими по телефону и не пускать к вам посетителей. Выбранное вами тихое место не должно быть слишком уединенным или удаленным. Сообщите кому-либо, где вы находитесь, на тот случай, если вы срочно понадобитесь. Иногда достаточно вздремнуть 15 минут, в других случаях может потребоваться несколько часов сна. Решите, как долго вы планируете спать, и ограничьте себя отведенным временем. Если у вас есть ограниченное время для сна, позаботьтесь о том, чтобы вы успели полностью проснуться и подготовиться к предстоящим делам. Возможно, вы захотите изменять продолжительность дневного сна в зависимости от режима. Продолжительность сна может зависеть также от того, каких результатов вы хотите достичь. Например, достаточно вздремнуть 20 минут, чтобы отдохнуть во время автомобильной поездки, а если вы хотите улучшить способность принимать решения, лучше поспать 60–90 минут. Если вы решили поспать днем, рядом с вами может не быть привычного будильника. Если у вас под рукой есть будильник, установите его так, как делаете это обычно. Можно использовать будильник в гостинице или в мобильном телефоне. В таких ситуациях удобны дорожные будильники. Если вы решили вздремнуть за письменным столом, можно выставить будильник в компьютере. Даже если у вас есть привычный будильник, возможно, вы захотите использовать что-либо другое. Если вы измените время в своем будильнике, то можете затем забыть переставить его обратно и проспите утром. Годятся любые способы. Если вы в гостинице, попросите сотрудников позвонить вам в нужное время. Можно также попросить о помощи друзей, членов семьи или коллег. Полезно установить на нужное время несколько устройств. В этом случае вы не проспите слишком долго посреди дня. Хотя у вас есть возможность выключить будильник и опять заснуть, не делайте этого. Сразу же встаньте. Подвигайтесь, чтобы стряхнуть сон. Можно даже поставить будильник в другом конце комнаты — в этом случае вам придется встать, чтобы выключить его. Включите свет или раздвиньте шторы, если на дворе солнечно.

english_section_name: Waking Up From Napping

summary: Найдите надежный будильник. Разместите будильник в оптимальном месте. Заранее выставляйте будильник. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время. Вставайте с постели, как только проснетесь.

document: Вам понадобится что-либо, с помощью чего вы сможете просыпаться каждое утро в нужное время. Найдите будильник с достаточно громким сигналом, чтобы он был способен пробудить вас от глубокого сна. Выберите будильник с запасным питанием (батарейкой), чтобы вовремя проснуться даже в том случае, если закончится основная батарейка.  Нет необходимости тратить много денег, чтобы приобрести надежный будильник. Более простые механические будильники могут оказаться надежнее, чем «умные» электронные часы с большим количеством опций, в которых бывает сложно разобраться. Проследите, чтобы кнопка повтора сигнала не располагалась слишком близко к кнопке его полного отключения, иначе позже у вас могут возникнуть большие проблемы. Если вы используете в качестве будильника свой телефон, каждый раз при выставлении времени проверяйте, чтобы сигнал был настроен на достаточную громкость. Можно завести правило никогда не уменьшать громкость сигнала будильника. Если вы легко можете отключить сигнал, переставьте будильник! Выберите такое место, где сигнал будет достаточно громким, чтобы разбудить вас, но при этом вам придется встать, чтобы выключить его. Кроме того, вы должны видеть точное время. Поставьте будильник так, чтобы вы видели время, но вам приходилось бы встать, чтобы отключить сигнал. Если вы соблюдаете обычный режим сна, вам нужно приучить себя ежедневно просыпаться в одно и то же время. Можно каждый день выставлять будильник на одно и то же время. Постепенно ваш организм привыкнет пробуждаться в это время. В конце концов вы, возможно, начнете просыпаться на несколько минут раньше в ожидании сигнала будильника. Если вы знаете, что для того, чтобы будильник разбудил вас, требуется некоторое время, устанавливайте его за пятнадцать минут до того, как вам нужно будет встать. Это не менее важно, чем устанавливать будильник на одно и то же время. В результате у вас каждую ночь будет одинаковая продолжительность сна. Желательно каждую ночь спать по 7–8 часов. Ваш организм привыкнет, и вас будет клонить в сон в одно и то же время каждый вечер. После достаточного количества сна вы будете легко вставать по утрам. Хотя у вас может возникнуть желание нажать на повтор сигнала и еще немного подремать, не следует делать этого. Встаньте и пройдитесь по комнате. Включите свет, чтобы ни на что не наткнуться в потемках. Это расшевелит вас, даже если вы еще не до конца проснулись. Ваше тело будет все более пробуждаться с каждой секундой, пока вы находитесь в вертикальном положении. После того как вы встанете, можно принять душ или прогуляться. Подойдет все, что заставит вас пребывать в вертикальном положении и двигаться.

english_section_name: Waking Up On a Regular Schedule

summary: Постарайтесь сохранять вертикальное положение. Побрызгайте на лицо водой. Понизьте температуру тела. Ускорьте сердцебиение. Займитесь чем-нибудь увлекательным, требующим умственных усилий. Устраните источники усталости.

document: Если можно, пройдитесь. Не поддавайтесь желанию сесть или лечь. Старайтесь также ни обо что не облокачиваться. Если у вас закрываются глаза, вы можете задремать. Вы не должны заснуть, пока будете стоять и двигаться. Лучше всего подойдет холодная вода. Чем холоднее будет вода, тем лучше. В результате вы испытаете небольшой шок, который взбодрит вас. Наведайтесь в ванную и обдайте лицо водой. Цель заключается в том, чтобы создать себе дискомфорт. Если охладить лицо, то уменьшится риск того, что вы заснете. Если у вас короткая прическа, можно также смочить холодной водой волосы. Это намного легче сделать зимой или в прохладном офисе. Снимите куртку или шарф. Закатайте длинные рукава. Возьмите стакан ледяной воды, сделайте несколько глотков, вновь наполните его и поставьте на стол. Если возле вашего стола стоит нагреватель, выключите его. Можно даже включить вентилятор, чтобы охладиться. Попробуйте действовать быстрее, чтобы взбодриться. Встаньте и походите на месте возле своего рабочего стола. Если вы можете позволить себе небольшой перерыв, выполните прыжки с разведением рук и ног или побегайте на месте. Тем самым вы ускорите сердцебиение. В результате в ваш мозг будет поступать больше крови, а легкие начнут работать быстрее, чтобы снабжать кровь кислородом. Когда пульс ускорится, вы отгоните от себя сон и почувствуете бодрость. Можно принять душ — это также влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает артериальное давление. Если вы устали, глаза могут закрываться сами собой от однообразной работы. Попробуйте заняться чем-нибудь другим. Будет еще лучше, если новое занятие потребует пристального внимания. Необходимость думать взбодрит вас и отгонит сон. Если есть такая возможность, послушайте что-нибудь по радио или телефону. Если у вас есть любимая радиостанция, бодрящий плейлист или музыкальный альбом, включите их и подпевайте. Попробуйте послушать аудиокнигу. Если вам нравится следить за текущими событиями, возможно, вас увлекут последние новости. Если вам не удается избавиться от полуденной сонливости, возможно, вы просто недостаточно отдыхаете. Подумайте о том, чтобы установить регулярный режим сна и воздерживаться от закусок и напитков, которые могут вызывать сонливость. Если вы соблюдаете регулярный режим сна и все же чувствуете усталость посреди дня, проконсультируйтесь с врачом.

english_section_name: Waking Up When You Feel Sleepy

summary: Позаботьтесь о подходящей для сна обстановке. Найдите будильник, на котором можно выставить несколько времен. Настройте будильник так, как вам нужно. Имейте запасной план. Встаньте сразу же, как только проснетесь.

document: Это следует сделать и в том случае, если вы не жалуетесь на какие-либо проблемы со сном. Если вы обычно спите в темное время суток, выберите темную комнату. Если вы любите спать при работающем телевизоре, не забудьте включить его. Постарайтесь создать обстановку, похожую на ту, в которой вы привыкли спать. Выберите будильник, который позволяет установить свое время для каждого дня недели, а также несколько различных времен сигнала. Если вам необходимо соблюдать необычный режим, может потребоваться несколько будильников. Есть и такие будильники, которые позволяют установить свое время для каждого дня. Некоторые будильники (особенно в мобильном телефоне) можно установить так, чтобы они издавали по утрам несколько сигналов — даже если вы выключите будильник первый раз, последующие сигналы заставят вас проснуться. Для мобильных телефонов имеется множество разнообразных приложений с функциями будильника на любой вкус. Например, в некоторых приложениях требуется решить математическую задачу или отсканировать штрих-код в ванной для того, чтобы отключить сигнал. Нестандартный режим лишает вас возможности поддерживать суточный циркадный ритм. Если вы не можете вставать в одно и то же время каждый день, вероятно, ваш организм будет сильнее сопротивляться будильнику и необходимости встать. Установите будильник в соответствии со своими потребностями. Старайтесь просыпаться как можно ближе к одному и тому же времени каждый день, если это возможно. Например, если вы можете установить регулярный режим сна — даже если при этом вам придется просыпаться за несколько часов до того, как явиться куда-либо — постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Обычно это означает подстраховку со стороны другого человека. Можно попросить близкого вам человека будить вас. Возможно, родители или дети смогут звонить вам по телефону, чтобы убедиться, что вы встали. Если вы знаете, что вам придется вскоре встать и выехать, можно поспать прямо в автомобиле. Можно также остановиться и вздремнуть по дороге. Пробуждение и подъем — две разные вещи. Включите свет или зайдите в помещение с уже бодрствующими людьми. Можно также принять душ, чтобы стряхнуть с себя сон. Ни в коем случае не оставайтесь в постели, иначе вас вновь окутает сон. Встаньте с кровати и подвигайтесь, чтобы окончательно проснуться и размяться перед тем, как предпринимать дальнейшие действия. Не думайте, что не заснете, если не выключите будильник. Если вы сильно устали, то можете заснуть и под сигнал будильника. Если вы замешкаетесь в постели, будильник может оказаться бесполезным.

english_section_name: Waking Up On an Odd Schedule