summary: Найдите укромное место. Не делайте это в общественном месте. Выберите место с мягкой почвой, а не с твердым грунтом. Обратите внимание на ветер. Не выбирайте место под наклоном. Выберите место, которое находится в 60 метрах от воды, тропинки и палаточного городка.

document: Помните о том, что своими действиями вы можете оскорбить других людей. Найдите куст, большое дерево или камень, за которыми вы сможете спрятаться. Однако будьте осторожны с кустами; на многих из них можно встретить много насекомых и пауков. Попытайтесь найти уборную, даже если она предназначена для мужчин. Мочеиспускание в общественных местах является нарушением закона. Поэтому такие неправомерные действия могут привести к штрафу или другому наказанию.  Если вы не можете терпеть, выберите место, где много кустов, чтобы не привлекать внимание окружающих. Кроме того, можно пописать за зданием в каком-то укромном переулке. В целях безопасности хорошо, если с вами будет ваш друг, особенно если это вечер или вы находитесь в сомнительном месте. Мягкая поверхность, например, земля, покрытая травой или хвоей, быстрее впитывает жидкость. Кроме того, благодаря этому вы избежите ненужных брызг. Если на улице ветрено, присядьте так, чтобы отвернуться от ветра. Благодаря этому струя мочи не попадет вам на ноги. Если у вас нет выбора, сядьте так, чтобы моча стекала вниз. Благодаря этому ваши ноги останутся сухими. В противном случае, вы увеличиваете риск загрязнения водоснабжения и распространения инфекционных болезней.

english_section_name: Finding a Place to Pee

summary: Снимите одежду и нижнее белье. Присядьте на корточки. Найдите место с двумя предметами, находящимися рядом. Используйте бутылку с широким горлышком. После того, как вы пописаете, вытирайтесь туалетной бумагой или салфеткой.

document: Мало того, что в мокрой одежде совсем неудобно, это также может привести  к развитию инфекции. После того как вы сняли или подняли юбку, платье, шорты или брюки, опустите нижнее белье, чтобы оно не мешало вам в момент мочеиспускания.   Если вы носите юбку или платье, приподнимите их вверх к талии. Если юбка или платье пышные, приподнимите их вверх, собрав перед собой. Ни юбка, ни платье не должны свисать во время мочеиспускания. В противном случае их можно намочить. Если вы носите шорты или брюки, прежде всего, расстегните их. Затем опустите их вниз. Однако не опускайте слишком низко, например, до колен, чтобы случайно их не намочить. Кроме того, вы можете подкатить низ брюк, если боитесь, что намочите их. Ноги поставьте на ширине плеч, даже немного шире, и в таком положении присядьте. Держите равновесие, слегка наклонившись вперед.   Если вам тяжело держать равновесие, одной рукой вы можете касаться земли. Одной рукой придерживайте шорты или брюки возле коленей. Благодаря этому вы не намочите их. Это могут быть камни или бревна. Сядьте на край одного предмета, а ноги поставьте на второй. Вы должны сесть таким образом, чтобы вы могли пописать прямо на землю, а не на предмет, на котором вы сидите. Когда вы закончите писать, встаньте с предмета, который выполнял функцию унитаза. Стремитесь к тому, чтобы под вами не было лужи. Если вы выберите этот метод, вам нужно будет опустить нижнее белье и шорты / брюки до лодыжек. Присядьте и поставьте бутылку между ног. Утилизируйте бутылку с ее содержимым. Обязательно пометьте на бутылке, для какой цели вы ее использовали, чтобы случайно не использовать ее для другой цели. В противном случае повышается вероятность заражения инфекцией. Вы можете использовать детские салфетки, бумажные салфетки или туалетную бумагу.   Если вы используете детские салфетки, бумажные салфетки или туалетную бумагу, не бросайте их на землю. Поместите использованную бумагу в полиэтиленовый пакет и выбросьте его в контейнер для мусора.  Если вы используете детские салфетки или обычные влажные салфетки, применяйте те, которые не содержат спирт. Спирт способен убить как полезные, так и вредные бактерии. Это может привести к инфекции мочевых путей.  Кроме того, можно использовать носовой платок или бандану. Вы можете использовать эти вещи, а затем повесить их на солнце, чтобы они высохли. Солнечные лучи сделают свою работу и продезинфицируют использованную вещь. Однако обратите внимание на то, что если вы находитесь на территории с влажным климатом, вам нужно будет простирнуть эту вещь. В противном случае она будет плохо пахнуть.

english_section_name: Peeing Outside

summary: Подумайте о том, чтобы приобрести устройство для мочеиспускания. Попробуйте это устройство, перед тем как его брать с собой, например, в поход. Расстегните штаны или поднимите юбку вверх. Отодвиньте нижнее белье в сторону. Приложите устройство к телу. Проведите необходимую обработку устройства, после того как пописаете.

document: Оно достаточно маленькое, и вы сможете носить его в кошельке или в сумке. Некоторые из таких приспособлений являются одноразовыми, а другие можно использовать многократно. Вы можете приобрести подобные устройства для мочеиспускания онлайн. Кроме того, такие устройства можно приобрести в магазинах, где продается все необходимое для туризма. Это устройство похоже на воронку, у которой верхняя часть наклонена.  Устройства для мочеиспускания для женщин также называются приспособлениями для мочеиспускания, помощниками для женщин во время мочеиспускания, а также специальными устройствами, позволяющими женщине писать стоя. Перед тем как отправляться в поход, можно попробовать это устройство, когда будете принимать душ. Вам понадобится время, чтобы научиться им пользоваться. Не стоит использовать его в походе первый раз, иначе вам вряд ли удастся остаться сухой. Благодаря этому устройству вы сможете мочиться стоя. Однако вам все равно придется убрать одежду, чтобы пописать. Если вы носите узкие брюки, придется немного опустить их. Оно должно прилегать достаточно плотно. Заостренный носик направьте на землю, а не на ноги. Убедитесь, что конец носика ниже, чем задняя часть воронки. Обязательно вытрите себя салфеткой или туалетной бумагой. Если у вас есть доступ к воде, ополосните устройство сразу же после использования. Если у вас нет доступа к воде, положите устройство в полиэтиленовый пакет с застежкой или в специальный контейнер и помойте его позже.

english_section_name: Using Female Urination Devices


summary: Замесите бетон. Залейте бетон. Распределите раствор во все уголки с помощью лопаты. Возьмите кусок доски (например, длинную доску 50 х 100) или алюминиевую рейку (или правѝло, если оно у вас  есть), чтобы выровнять верхний слой бетона. Возьмите длинную палку с прикрепленной к ней доске для выравнивания поверхности бетона. Сделайте завершающие штрихи. Дайте бетону застыть и постоять, по крайней мере, два дня.

document: Вы можете сделать это либо вручную, либо с помощью бетономешалки. Всегда следуйте инструкциям на упаковке, соблюдайте указанное количество воды и способ замешивания.   Чтобы рассчитать количество мешков цемента, которые понадобятся вам для строительства, посчитайте объем террасы в кубических метрах. Умножьте высоту, ширину и длину террасы, и вы определите, сколько мешков цемента вам понадобится. Вы также можете воспользоваться подобным калькулятором для расчета количества бетона. Если вы замешиваете раствор вручную, вы можете делать это в корыте для бетона или в тачке. Замешивайте бетон лопатой или тяпкой. Не забудьте надеть строительные перчатки и защитные очки. Если вы пользуетесь бетономешалкой, убедитесь, что вы можете расположить ее достаточно близко от того места, где вы делаете террасу. Сделайте это до того, как вы начнете работу над своим проектом. Количество бетона, необходимое для вашего проекта, будет определять, будете ли вы замешивать бетон вручную или воспользуетесь бетономешалкой. Сделайте это за один раз, чтобы избежать смещения и оседания независимых плит.  Если вы пользуетесь тележкой, сделайте пандус, чтобы вам было легче выливать бетон. Убедитесь, что пандус не качается и не задевает опалубку.  Пандус можно сделать из длинных досок 50 х 100. На данном этапе вам может понадобиться помощник. Он может выгребать бетон из тачки, пока вы будете ее держать. Бетонный раствор тяжелый, так что подвозите его как можно ближе к тому месту, где вы работаете. Если вы заливаете бетоном большую площадь, вам понадобятся инструменты с длинными ручками, чтобы равномерно распределять бетон. Вы также можете надеть резиновые сапоги, чтобы ходить прямо по бетону, распределяя его по площади. Двигайтесь от одного конца террасы к другому, выравнивая бетон пилящими движениями. Легче всего это делать с помощником. Двигайте этот инструмент вперед и назад, чтобы заполнить промежутки, впадины и неровности.   Вода будет просачиваться вверх и выступать на поверхности бетона. Дождитесь, пока вода высохнет, тогда вы сможете завершить строительство террасы. С помощью длинной палки, к концу которой прикреплена доска, выровняйте поверхность бетона и закруглите края. Когда бетон застынет настолько, что сможет выдерживать ваш вес, сделайте на бетоне контрольные метки каждые 2,5 метра. Контрольные метки помогут вам со временем отслеживать, не происходят ли с бетоном нежелательные изменения. Последним шагом будет выравнивание поверхности с помощью мастерка. Накройте бетон полиэтиленовой пленкой, чтобы предотвратить преждевременное высыхание. После того, как бетон застынет, снимите опалубку. Будьте при этом осторожны, чтобы не отколоть кусок свежей бетонной плиты.

english_section_name: Laying the Concrete

summary: Определите, где вы хотите построить террасу, насколько большой она будет, каковы будут ее точные размеры. Вбейте колышки по углам будущей террасы. На огражденном участке удалите сорняки, траву корни и верхний слой почвы.

document: От размера террасы зависит количество бетона, требуемого на ее строительство, и то, как выбудете замешивать бетон – вручную или с помощью бетономешалки. Если вы планируете сделать слишком большую террасу, возможно, вам будет трудно справиться самостоятельно. Расположение террасы тоже важно. Вам необходимо выбрать практически ровный участок, чтобы не выравнивать его перед тем, как заливать бетон.  Проверьте по СНИПам, на каком расстоянии должна располагаться терраса от жилого строения. Перед тем как копать землю на территории, выясните, как пролегает канализационная труба, электропроводка, провода и другие коммуникации. Натяните веревку между колышками, с помощью строительного уровня определите уклон. Колышки и веревка дадут вам представление о том, сколько места займет терраса на вашем дворе. При необходимости откорректируйте границы будущей террасы.  Заточите колышки, обтесав их с одного конца. Так вам будет легче вбивать их в землю.  Если земля на вашем участке неровная, у вас есть два выхода: либо надстроить более низкую часть до уровня более высокой, либо срыть более высокую часть до уровня более низкой. Это можно сделать с помощью лопаты, тяпки или другого садового инвентаря.

english_section_name: Preparing the Patio Site

summary: Определитесь, будет ли ваша терраса идти вровень с землей или будет приподнята. На уплотненный грунт насыпьте слой гравия или щебня. Вбейте колья по периметру вашей террасы, на расстоянии не меньше, чем 60 см друг от друга.

document: Для приподнятой террасы глубина выемки земли должна быть 10 см, для плоской – 20 см.  Утрамбуйте землю, если необходимо. Если вы планируете размещать на террасе тяжелые элементы вроде кирпичной печи для барбекю, то начинать нужно будет с заливки бетонного фундамента для террасы, чтобы придать ей больше устойчивости и крепости. Обычно высота этого слоя составляет 10 см. Проверьте, чтоб гравий или щебень был утрамбован и лежал ровным слоем. Перепад высоты основы террасы могут привести со временем к колебаниям и трещинам в бетоне. Эти колья должны слегка выходить за границы разметочных колышков. Они будут держать опалубку террасы.  Убедитесь, что колья глубоко и надежно вбиты в землю. Террасу надо сделать с небольшим уклоном, чтобы дождевая вода могла свободно стекать. Стандартный уклон – примерно 3 мм на каждые 30,5 см площади (или 1,5-2%). Проверьте СНИП (Строительные нормы и правила), принятые в России.  Не стоит недооценивать тяжесть мокрого раствора. Используйте очень прочную древесину, чтобы она не прогнулась или не треснула под весом раствора. Чтобы избежать таких проблем, можно использовать стальную опалубку.

english_section_name: Preparing the Base

summary: Напилите обрезную доску 50 х 100 для опалубки. Разложите доски для опалубки по веревке, отмечающей границу террасы. Прибейте доски 50 х 100 с помощью гвоздей к кольям. Отпилите верхнюю часть кольев. Смажьте опалубку растительным маслом или готовым антиадгезивом.

document: Опалубка будет держать бетон, поэтому общая длина досок для опалубки должна совпадать с размерами вашей террасы. После того как бетон застынет, вы снимите опалубку, поэтому учитывайте толщину доски и вычтите ее из размера террасы. Если вы не учтете эту толщину, ваша терраса может оказаться меньше, чем вы планировали. Доска должна проходить строго под веревкой. Помните, доски 50 х 100 формируют границу террасы, поэтому внутренняя сторона доски должна быть под веревкой на правильном месте. Колья нужны для того, чтобы опалубка была крепкой и не прогибалась под тяжестью бетона. Гвозди должны быть достаточно длинными и крепкими.   Вы можете взять саморезы вместо гвоздей. В таком случае, вам понадобится отвертка или шуруповерт. Когда вы будете скреплять гвоздями доски, следите, чтобы опалубка получалась ровной, воспользуйтесь веревкой или строительным уровнем.  Если опалубка будет разноуровневой, в итоге у вас получится кривая терраса. Теперь колья должны быть немного ниже опалубки. Они не должны возвышаться над бетоном. Если ваша терраса примыкает прямо к дому, другой бетонной плите или какой-нибудь конструкции, проложите между поверхностью и бетоном изолирующий материал. Изолирующий материал позволит бетону двигаться и минимизирует трещины. Такие изолирующие материалы, пропитанные легкоплавкими нефтяными битумами (например, рубероид), или гидроизоляционные полоски закрепляются на стене или поверхности, к которой будет прилегать бетон. Эти материалы продаются в строительных магазинах. Это предохранит бетон от прилипания к опалубке, а также придаст бетонной плите законченный вид после того, как опалубка будет снята.

english_section_name: Installing the Forms


summary: Залезьте под кровать. Спрячьтесь в платяном шкафу. Спрячьтесь за диваном. Шагните за занавески. Запрыгните в душ. Заберитесь в какое-нибудь тесное место. Спрячьтесь на чердаке или в подвале дома.

document: Если вы находитесь в спальне и вам необходимо быстро спрятаться, опуститесь на четвереньки и протиснитесь под кровать. Затем лягте на живот или спину и замрите. Когда ваш преследователь заглянет в комнату, то ничего явно подозрительного не заметит.  Если же кровать очень высокая, то тот, кто вас ищет, все же может заметить вас или вашу тень. Прятки под кроватью — достаточно распространенная тактика, так что будьте готовы бежать, если вас обнаружат. Платяные шкафы – это укрытия, проверенные временем. Они достаточно большие для того, чтобы внутри без труда мог поместиться человек. Иногда в них даже можно найти пальто и другие вещи, которые обеспечат вам дополнительную маскировку. А так как большинство людей не слишком часто заглядывает в шкафы, возможно, вас даже не будут искать там.   Постарайтесь как можно тише открывать и закрывать дверцу шкафа, чтобы вам не обнаружили. Если вы играете в прятки, выбирайте в качестве укрытия шкаф только в том случае, если у вас нет другого выхода. Для игры в прятки шкаф — это слишком очевидное укрытие. Если вы услышали, что тот человек, встречи с которым вы хотите избежать, вот-вот войдет в комнату, нырните за диван и присядьте на корточки, чтобы спрятаться. Возможно, человек просто окинет комнату быстрым взглядом и решит, что там вас нет. Главное, чтобы диван, за которым вы прячетесь, был обращен лицом к входной двери и вас за ним не было видно.   Также можно затаиться за кушеткой, креслом или шезлонгом, если в комнате нет полноценного дивана. Так как спинка дивана обычно достаточно открыта, она не может служить для вас хорошим долгосрочным укрытием. Встаньте между окном и шторами и надвиньте их на себя. Стойте прямо и держите руки по бокам, чтобы ищущий вас человек не обратил внимание на подозрительные выступы за занавеской.  Очень вероятно, что из-под занавески будут торчать ваши ноги, поэтому постарайтесь через некоторое время перебраться в другое укрытие. Если в ванной комнате есть плотная занавеска, спрячьтесь за ней. В ином случае лягте на дно ванны, чтобы ее бортик закрывал вас от обзора. Если вы стараетесь отвязаться от того, кто не особо пристально вас ищет, укрытие в душе или ванне вполне может сработать.  Не забирайтесь в душевую кабину с прозрачными стенками, так как она не обеспечит вам никакого укрытия. Будьте осторожны, чтобы случайно не опрокинуть в душе мыльницу или шампунь, это равносильно добровольной сдаче! Если ваши размеры достаточно малы, посмотрите, нет ли поблизости ящика, ниши или укромной полки, куда вы могли бы поместиться. У некоторых зданий бывают достаточно неприметные маленькие ниши, поэтому можно рассмотреть и такой вариант укрытия, если вы готовы чуть-чуть потерпеть в тесноте.   Другими примерами интересных мест для пряток могут быть ящики для хранения вещей, картонные коробки и бельевые корзины. Никогда не пытайтесь втиснуться в слишком тесное место, чтобы там спрятаться. Если вы застрянете, то столкнетесь с заметно большими проблемами, чем просто быть найденным. Эти места обычно захламлены коробками и старой мебелью, так что там легко найти укромные уголки, которые могут стать отличными вариантами укрытия. В большинстве случаев люди не устраивают доскональный осмотр за, под и вокруг всех предметов, поэтому, вполне вероятно, что вас там не найдут.  Некоторые люди вообще опасаются забираться на чердак или в подвал, так что есть шанс, что туда за вами вообще не пойдут. В подвалах и на чердаках обычно бывает достаточно пыльно, поэтому дышите ртом, чтобы случайно не чихнуть.

english_section_name: Finding a Hiding Spot Indoors

summary: Держитесь вне поля зрения преследователя. Старайтесь сжаться до минимальных размеров. Сохраняйте неподвижность. Соблюдайте тишину. Замаскируйтесь с помощью подручных предметов. Будьте готовы покинуть укрытие, если возникнет опасность быть обнаруженным.

document: Когда люди ищут что-нибудь, они обычно осматривают окружающее пространство слева-направо. По этой причине лучше выбрать себе такое укрытие, которое будет находиться либо выше, либо ниже уровня глаз. Оно будет не таким очевидным и позволит сделать ваши движения менее заметными.  Когда вы заходите в определенное место, обратите внимание, куда естественным образом притягивается ваш взгляд, и выберите укрытие подальше от этой зоны. Выбрав себе подходящее укрытие, присядьте на корточки, наклонитесь или просто сядьте, притяните к себе колени и обхватите их руками. Если вы решили втиснуться в узкое место, стойте прямо и держите руки по бокам. Чем меньше пространства будет занимать ваше тело, тем труднее будет вас обнаружить.  Неплохо принимать компактную позу даже в том случае, если выбранное вами укрытие скрывает вас полностью. Например, вероятность заметить вас за диваном будет ниже, если вы свернетесь там клубком, а не вытянетесь во весь рост. После того как вы расположились в своем укрытии, приняв максимально компактную позу, замрите. Представьте себя статуей или предметом мебели. Постарайтесь не шевелиться до тех пор, пока не будете уверены, что преследователь находится на безопасном от вас расстоянии.   Воздержитесь от желания почесать зудящее место, поправить волосы или одежду вне зависимости от того, насколько вам неудобно. Человеческий глаз быстрее всего улавливает движение, особенно в темноте. Поэтому всего одно ваше движение может раскрыть вас. Сидя в укрытии, не издавайте никаких лишних звуков. Постарайтесь не кашлять, не чихать, не прочищать горло и не делать ничего такого, что вас обнаружит. Даже слишком громкое шуршание одежды может раскрыть ваше местоположение.   Приглушите шум дыхания, открыв рот и перейдя на глубокое медленное дыхание. Оно будет менее заметным, чем нервная одышка и дыхание через нос.   Если в одном месте прячетесь вы и кто-то еще, не разговаривайте. Это не только создает лишний шум, но также сильно отвлекает вас самих, так что вы можете и не заметить чье-либо приближение. У вас не всегда будет возможность укрыться в шкафу или залезть под стол. Если вы находитесь на достаточно открытом пространстве без крупных объектов, за которыми можно спрятаться, лягте, схватите что-нибудь поблизости и натяните эту вещь на себя. Она поможет вам оставаться вне поля зрения до тех пор, пока вы не найдете себе укрытие получше.   Если вы прячетесь в своей спальне, можно спрятаться под стопкой одеял или в куче грязного белья, предназначенного для стирки, а на улице можно зарыться в кучу опавших листьев. Найденные подручные предметы могут обеспечить вам временное укрытие, но не рекомендуется использовать их как постоянное укрытие. Вне зависимости от того, насколько хорошо ваше укрытие, есть вероятность, что рано или поздно до него кто-нибудь доберется. Если вы подозреваете, что игра может для вас закончиться в вашем текущем укрытии и это только вопрос времени, дождитесь удобного момента и постарайтесь перебежать или переместиться в другое секретное место.  Движение может создать определенную суету, поэтому дождитесь, когда преследователь будет достаточно далеко, чтобы не услышать вас в вашей спешке. Вместо того чтобы бросаться сломя голову к следующему укрытию, замедлитесь и постарайтесь переместиться туда как можно спокойнее. Эта рекомендация может показаться вам нелогичной, однако так вы создадите меньше шума и предотвратите случайные падения и удары обо что-либо.

english_section_name: Concealing Yourself Effectively

summary: Залезьте на дерево. Сядьте в кусты. Скройтесь в гараже или сарае. Залезьте под крыльцо. Заберитесь в кучу опавших листьев и затаитесь. Скройтесь под покровом темноты.

document: Поищите деревья с густой кроной — они станут для вас лучшим укрытием. Так как на дереве вы окажетесь выше обычного поля зрения среднестатистического человека, то ваш преследователь, скорее всего, будет активно искать вас на уровне земли в наиболее привычных укрытиях.   Если вы решили разместиться на одной из нижних веток кроны, не болтайте ногами, чтобы вас не заметили. Когда вы прячетесь на дереве, используйте те же самые базовые правила: сохраняйте молчание и будьте неподвижны. Шелест листьев легко может вас выдать. Не обязательно забираться непосредственно в кусты. В большинстве случаев достаточно лишь присесть за кустом. Однако, как и в случае с деревьями, постарайтесь не совершать внезапных движений, которые потревожат ветки куста, иначе вы можете раскрыть свое местоположение. Остерегайтесь кустов с шипами и колючими листьями. Если вы не будете осторожны, то можете оцарапаться, забираясь внутрь такого куста или выбираясь из него. Эти места обычно бывают достаточно темными и несколько пугающими, так что маловероятно, что ваш преследователь отправится искать вас там. Кроме того, очень часто там хранится так много инструментов, оборудования и даже транспортных средств, что внутри вы найдете немало различных мест для того, чтобы спрятаться.  Не прячьтесь в чужих сараях и гаражах. Вторжением на чужую территорию можно навлечь на себя крупные неприятности. Также неразумно прятаться под машиной или грузовиком. У некоторых частных домов под крыльцом есть свободное пространство, которое нередко используется для хранения каких-либо предметов. Попробуйте найти способ забраться под крыльцо или под веранду того дома, во дворе которого вы играете. Возможно, там будет небольшая дверца или даже просто дыра, в которую можно будет протиснуться. Остерегайтесь потенциально опасных существ. Темные влажные места зачастую привлекают змей, пауков, мышей и прочих неприятных ползучих гадов. Опавшие листья представляют собой отличный естественный камуфляж. Нырните в собранную граблями кучу и засыпьте себя листьями, чтобы полностью скрыться из виду. Ваши друзья никогда не догадаются, где вы прячетесь, если только вы не решите резко выпрыгнуть из кучи, чтобы безумно их напугать!  Прежде чем забираться в кучу листьев, сначала бросьте туда камень или палку, чтобы убедиться, что там не прячутся дикие животные. Опавшие листья являются отличным субстратом для развития плесени и бактерий, особенно тогда, когда они мокрые. Поэтому старайтесь не накрывать ими полностью свое лицо и не проводить в куче слишком много времени. Темнота — последний вариант укрытия. Если вам больше некуда спрятаться, встаньте в тень, где вас станет практически не видно. Даже если вы будете не полностью скрыты от обзора, у вас появится возможность слиться с фоном и скрытно перебраться из одного места в другое.  Темная одежда поможет вам еще лучше раствориться на фоне окружения. Если человек, от которого вы прячетесь, пользуется фонариком, постарайтесь встать за какой-нибудь крупный объект, когда преследователь подойдет ближе.

english_section_name: Hiding Outside


summary: Если эта процедура предстоит вам впервые, запишитесь к врачу. Поймите, почему в первый раз следует доверить это врачу. Будьте готовы к головокружению в первой фазе маневра. Помните, что после этого врач снова повернет вашу голову. Повернитесь на бок. Вернитесь в сидячее положение. После завершения процедуры дайте себе время отдохнуть.

document: Если у вас часто кружится голова, и вам поставили диагноз ДППГ, вам следует обратиться к врачу, который сможет провести маневр Эпли и вернуть отолиты на место. Врач также может научить вас выполнять процедуру самостоятельно, если симптомы когда-либо вернутся. Маневр Эпли можно выполнять самостоятельно в домашних условиях (об этом речь пойдет в следующем разделе этой статьи), однако если в первый раз процедуру проведет врач, вы будете знать, какими должны быть ощущения. Если попробовать сделать маневр Эпли дома без помощи врача, можно сместить отолиты еще больше, что усилит головокружение. Если вы уже знаете, какими должны быть ощущения при правильном выполнении процедуры, можете переходить ко второму разделу статьи, чтобы освежить свои знания. Доктор посадит вас на край стола или кушетки так, чтобы лицо было обращено к нему. Затем он возьмется руками за вашу голову и резко повернет ее на 45 градусов вправо. После этого он попросит вас быстро лечь, не меняя положения головы, и оставаться в этом положении 30 секунд. Голова будет свисать с кушетки или на кушетке, если под спину вы подложили подушку. Важно, чтобы голова находилась ниже уровня остального тела в лежачем положении. Вы будете оставаться в том же положении, а врач изменит свою позу и снова повернет вашу голову на 90 градусов в противоположную сторону (теперь голова будет обращена влево). Следите за головокружением. Оно должно прекратиться в течение 30 секунд после смены положения. Врач попросит вас лечь на левый бок и резко повернет голову вправо (ваш нос образует угол с полом). Чтобы понять, что вам предстоит сделать, представьте, что вы лежите на правой стороне кровати лицом в подушку. Вам нужно будет продержаться в этом положении 30 секунд. Через 30 секунд врач попросит вас быстро сесть. К этому моменту вы не должны уже будете чувствовать головокружение. Если оно сохранится, нужно будет повторять маневр Эпли, до тех пор пока оно не пройдет. Иногда приходится делать это несколько раз, пока отолиты в ухе не станут на свои места. Помните, что если ваше доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружения вызвано левым ухом, все нужно будет делать с другой стороны. До вечера следует носить на шее мягкую подушку. Врач объяснит, как вам нужно будет спать и двигаться, чтобы головокружение не повторялось. Мы приводим эти рекомендации в третьем разделе этой статьи.

english_section_name: Having the Maneuver Done by a Doctor

summary: Знайте, когда можно выполнять процедуру дома. Положите подушку на кровать. Быстро лягте на кровать. Поверните голову на 90 градусов влево. Лягте на правый бок, повернув в эту же сторону голову. Задержитесь в этом положении, а затем сядьте. Старайтесь выполнять процедуру перед сном.

document: Прибегать к маневру Эпли следует лишь в том случае, если вам был поставлен диагноз ДППГ. Если есть вероятность, что головокружение вызвано другой проблемой, выполнять прием Эпли должен только врач. Процедура в домашних условиях практически не отличается от процедуры в кабинете врача, однако в домашней процедуре есть свои особенности. Если у вас недавно была травма шеи или движение шеи ограничено либо когда-либо в прошлом был сердечный приступ, вам не следует выполнять маневр Эпли дома. Она должна располагаться так, чтобы оказаться под спиной, когда вы ляжете, но так, чтобы голова свесилась ниже уровня тела. Сядьте на кровать и поверните голову на 45 градусов влево. По возможности попросите кого-нибудь побыть с вами, пока вы выполняете процедуру. Вам будет удобнее, если этот человек будет засекать время, поскольку вам нужно будет находиться в каждой из позиций по 30 секунд. Продолжайте держать голову повернутой в сторону, а потом резко лягте на спину, чтобы подушка оказалась под плечами, а голова опустилась ниже уровня туловища. Голова должна касаться кровати. Сохраняйте поворот головы. Полежите в таком положении 30 секунд. Оставаясь в лежачем положении, быстро поверните голову в противоположную сторону. Не приподнимайте голову при повороте, иначе вам придется начать все заново. Полежите в таком положении 30 секунд. Поверните тело и голову так, чтобы оказаться на правом боку. Ваш нос должен упираться в постель. Помните, что голова будет повернута сильнее тела. Полежите на боку 30 секунд, а затем встаньте. Повторяйте маневр Эпли 3-4 раза в день, пока не избавитесь от головокружения. Помните, что если проблема вызвана левым ухом, вам нужно будет проделать все с другой стороны. Лучше всего делать это на ночь, особенно если это ваша первая процедура. Если что-то пойдет не так, и головокружение усилится, вы сможете лечь спать, и это никак не повлияет на вашу работоспособность. Когда вы научитесь выполнять процедуру самостоятельно, то сможете делать это в любое время.

english_section_name: Doing the Maneuver Yourself

summary: После процедуры отдохните 10 минут. До конца дня носите на шее мягкую подушку. Спите так, чтобы голова и плечи были расправлены. В течение дня держите голову в вертикальном положении. Проанализируйте результаты.

document: Важно не уходить сразу, чтобы все содержимое внутреннего уха стало на свои места и не сместилось. Это позволит избежать возобновления головокружения после выхода из медицинского учреждения (или после самостоятельного проведения процедуры). Через 10 минут все станет на свои места, и вы сможете заняться своими делами. Она позволит ограничить ваши движения, чтобы вы случайно не сдвинули голову так, что отолиты бы снова сместились. После выполнения маневра Эпли вам следует спать так, чтобы голова была повернута на 45 градусов. Можно подложить под шею подушки или лечь спать в кресле. Шея должна быть прямой, а лицо должно быть направлено вперед. Не ходите к стоматологу или парикмахеру, потому что там вам придется закидывать голову назад. Не выполняйте физические упражнения, при которых голова будет много двигаться. Старайтесь не наклонять голову назад больше, чем на 30 градусов.  Когда будете принимать душ, разместите голову так, чтобы она оказалась прямо под потоком воды. Старайтесь не наклонять голову. Если вы мужчина, и вам нужно побриться, наклоняйтесь вперед всем корпусом, а не только головой. Избегайте всех положений, которые могут спровоцировать ДППГ, как минимум, в течение недели после процедуры. После проведения маневра Эпли подождите неделю и старайтесь не провоцировать головокружение. После этого попробуйте выяснить, появятся ли у вас симптомы ДППГ, если принять положение, которое вызывало головокружение раньше. Если процедура оказалась эффективной, вы не сможете вызвать головокружение таким способом. Оно может вернуться позже, однако в 90% случаев маневр Эпли помогает и временно решает проблему.

english_section_name: Recovering After the Maneuver


summary: Одевайтесь соответственно. Используйте правильные мимику и жесты. Не пускайте никого в свое физическое пространство. Говорите все, что приходит в вашу голову. У вас должно быть чувство, что вам все что-то должны. Общайтесь с теми, кого не одобряют ваши родители.

document: Вы должны сделать так, чтобы все поняли ваше отношение, и один из способов это сделать –  одеваться с намерением показать, насколько вам все равно, или активно стараясь вывести других из себя.  Носите вещи, которые не одобряют ваши родители, или ту одежду, которая плохо на вас сидит, грязную и потрепанную, с неприличными слоганами на ней. Создайте свой собственный стиль. Люди должны понять, что вам все равно, как они относятся к вам и один из способов достичь этого –  разработать свой выразительный стиль. Помните, вам не стоит просто одеваться во все черное, чтобы продемонстрировать свое высокомерие (любой может так сделать), вы хотите быть уникальным. Пирсинги и татуировки –  вот мятежный путь для тех, кто хочет взбесить своих родителей. Но чтобы сделать татуировку или пирсинг без родительского разрешения, вам должно исполниться 18 лет, если только вы не пойдете в какое-то место с плохой репутацией (а в них нет ничего хорошего из-за инфекций, поэтому мы не рекомендуем их). Мимика и жесты – идеальный способ показать другим, что вы чувствуете. Показать немного своих понтов можно через язык вашего тела, чтобы другие понимали, что происходит.  Скрестите руки на груди. Хотя это и защитный жест, он также может значить раздражение или скуку, то есть, вы показываете, что вам неинтересен человек или те люди, которые с вами рядом. Чтобы выразить свое раздражение и насмешку над другим человеком, закатите глаза. Что бы вам не говорили, обязательно закатывайте глаза, особенно если вас упрекают в нарушении правил. Не смотреть в глаза или слишком таращиться –  так тоже можно показать свое высокомерие. Если вы не смотрите в глаза, это очень раздражающе действует на людей, потому что так вы показываете недостаточную заинтересованность в них. Пугающий эффект может создавать слишком пристальный взгляд. Показать ваше недовольство и испортить чьи-то нервы можно хлопая дверью и производя много шума (например, включать агрессивную музыку). Особенно хорошо эта тактика будет срабатывать, если у вас была ссора с авторитетным лицом. Ваша комната –  это ваш личный мир и вы можете распоряжаться там так, как хотите. То есть, можете пускать кого-то в нее (членов семьи, например) только тогда и если вы хотите этого.  Кричите на тех членов вашей семьи, которые пытаются нарушить ваше пространство. Вешайте знаки на двери, что как только кто-то заходит в вашу комнату без приглашения, их ждет мгновенное наказание. Если кто-то стучит в ваши двери, скажите им: "убираться прочь!" Не фильтруйте то, что вы говорите. Если это грубости, что с того? Вы хотите вести себя с апломбом, а это значит, что вам все равно, как ваши действия и слова влияют на других.  Указывайте на ошибки других. Когда у других что-то не получается (особенно, у ваших родителей или учителей), обязательно высмеивайте их за это. Говорите: "О Боже, мама, поверить не могу, что ты сожгла ужин. Ты хоть что-то можешь сделать нормально?" Говорить то, что думаете, это чудесный навык, который можно приобрести, и он сослужит вам хорошую службу для демонстрации понтов. Если кто-то вырядился в просто ужасную одежду, не забудьте сказать и об этом. Если ваша подружка ведет себя как идиотка перед парнем, громко обратите на это внимание. Это важная часть высокомерного отношения, ведь понты происходят от мнения, что вы лучше других (то есть, у вас есть право указывать на чужие ошибки и раздавать указания). Ведите себя так, как-будто люди обязаны посвящать вам свое время и энергию (особенно, родители; принимайте их как должное).  Ведите себя так, как-будто вы все знаете. Если кто-то пытается изменить ваше мнение или переубедить вас, просто смейтесь над ними или закатите глаза и уходите прочь. Никогда не говорите "пожалуйста" или "спасибо". Эти фразы слишком вежливо звучат для вас, поэтому избегайте их любой ценой. Никогда не помогайте по дому и не предлагайте помощь учителям в школе, даже если это что-то простое –  придержать дверь для них и т. д. Вы должны тусить с теми, кто поддерживает ваше отношение ко всему, что подразумевает общение с теми, кого не любят ваши родители; это люди с такими же понтами, как и вы.  Таких людей очень легко встретить в школе, а так как вы будете относиться к ним совершенно равнодушно, они будут до смерти хотеть подружиться с вами. Вы должны быть уверенны в своих друзьях, в том, что они не расскажут вашим родителям, что вы нарушаете их правила, а учителям не расскажут о том, что вы целый год не делали свое домашнее задание.

english_section_name: Taking Your Attitude Further

summary: Воспитывайте уверенность в себе. Игнорируйте последствия. Ставьте авторитет под сомнение. Напускайте безразличный вид.

document: Вы хотите добиться того, что ваша личность станет доминирующей и ваше присутствие будет невозможно не заметить. В ином случае, кто заметит, что вы человек с характером? Тренируйтесь, чтобы у вас это естественно получалось.  Утверждайте свою независимость –  не следуйте моде просто потому, что это популярно (это касается стиля одежды, популярной музыки, телешоу, фильмов и т. д.) Ведите себя так, как-будто вы лучше других, и поэтому заслуживаете большего. Прибавьте это к своей уверенности. Берите вещи вашей сестры без разрешения, доставайте ваших родителей просьбами купить вам iPhone, включайте громкую музыку поздно ночью, когда другие пытаются уснуть. Никогда не просите прощения за свои действия. Будьте упрямы. Когда люди пытаются заставить вас вести себя по-другому, сделать то, чего вы не хотите или изменить ваше поведение –  не сдавайте позиций. У вас будет своя линия поведения, как бы к этому не относились другие. Когда вы –  обладатель характера с гонором, вам придется слушать много острой критики в свой адрес. Люди (особенно, взрослые) не будут радоваться вашему поведению и, скорее всего, придумают для вас наказание. Чтобы гнуть свою линию, вам придется игнорировать последствия или продолжать действовать невзирая на них.  Игнорируйте все, с чем вы не хотите иметь дела и отбрасывайте все, чем не желаете заниматься. Это значит, не делать свое домашнее задание или обязанности по дому, а тратить время на просмотр фильмов, видео игры и тусовки с друзьями. Игнорируйте реальность. Все, что вы делаете, вызовет последствия. Чем больше понтов вы будете демонстрировать авторитетным лицам в своей жизни, тем больше вас будут наказывать. Игнорирование школы, попыток найти работу или ожидание, что все будет просто падать вам в руки с неба, скорее всего, не сработает для какого-то успеха в жизни. Чтобы поддерживать свое высокомерное отношение, вам придется просто игнорировать потенциальные последствия. Часть  высокомерного поведения –  это ставить под сомнение право людей, наделенных определенной властью, заставлять вас делать то, чего вы не хотите, и наказывать вас, если вы не делаете этого. Научиться ставить под сомнение их решения и команды –  полезный навык, который поможет развить самостоятельность мышления.  Возьмите на вооружение фразы: "А мама тех и тех всегда разрешает ей это делать" или "Но всем остальным можно это сделать", когда вы уговариваете своих родителей разрешить вам что-то. Всегда, когда вас просят сделать что-то, спрашивайте зачем (это особенно срабатывает с родителями и учителями). Например, если вы терпеть не можете математику, обязательно спросите учителя математики, зачем нужна алгебра. Если ваши родители устанавливают время для сна, спросите, почему вам нужно идти спать именно в это время. Не подчиняйтесь правилам. Еще один способ демонстрировать свои замашки и дико бесить людей при власти –  не подчиняться установленным ими правилам. Когда они наказывают вас (если вас поймают), ведите себя так, как-будто вам все равно и игнорируйте наказание. Не придерживайтесь своего "комендантского часа", берите машину без разрешения, идите гулять с друзьями, не сказав никому об этом. Если вас оставят под домашним арестом или накажут другим способом, игнорируйте наказание. Постоянно переходите черту –  дома и в школе –  чтобы увидеть, как далеко вы можете зайти без угрозы быть наказанным. Просто действуйте с убеждением, что у каждого есть точка кипения и вы можете постоянно подталкивать к ней людей, постоянно ругаясь с ними, обманывая и протестуя против их правил. Высокомерное отношение значит, что вы ни капельки не волнуетесь о других. Напустите на себя вид: "Я лучше бы был в другом месте, а не здесь", что бы вы не делали. Это особенно важно с вашими родителями или авторитетными лицами, когда они просят вас что-то сделать.  Слова “ага, мне все равно“ на любую попытку привлечь вас к какому-нибудь виду деятельности, который вам не нравится, и саркастический смешок показывают ваше отношение. Очень эффективный инструмент, чтобы показать вашу незаинтересованность или высокомерие –  сарказм. Вот эти фразы хорошо подходят для демонстрации понтов (если говорить их саркастическим тоном): “как интересно“ или  “я так рад(а), что вы мне это сказали“. Презрительно смейтесь, если кто-то авторитетный предлагает или говорит вам что-то. Это покажет, как мало вас волнует их мнение. Когда кто-то говорит с вами, делайте вид, что вы заняты и набирайте сообщение на телефоне. Можно вести себя так же и в классе, когда вы не заинтересованы в том, что говорит или делает учитель. Будьте неразговорчивы. Когда ваши родители интересуются чем-то, отвечайте так коротко, как только можно. Например, когда они спрашивают “Как прошел твой день“, пожмите плечами и скажите: “Нормально “. Если они спросят: “Что ты делаешь на этих выходных?“, просто скажите: “ээ.. что-нибудь “.

english_section_name: Getting Basic Attitude


summary: Ищите лучшую возможность для удара. Разберитесь с системой "бриллиантов. Играйте в "артистический бильярд. Забивайте бильярдные шары самыми разными способами.

document: Все зависит от того, как на столе расположены шары. В карамболе, вам нужно ударить так, чтобы задеть оба шара. Поэтому, вы можете все время бить одним шаром по другому (другими словами бить не только со стартовой черты). Учитывайте углы и то, как они влияют на траекторию. Также, если необходимо, учитывайте упругость бортов!  Иногда, лучший удар это не тот, который принесет вам очки (атакующий удар), а тот который не позволит сопернику набрать очки (такой удар называется оборонительным). Если нужно, сделайте несколько тренировочных удара. Это поможет размять руку перед ударом на счет. " Да, это чистая математика. Но, если вникнуть, все достаточно просто. У каждого бриллианта есть номер. Вы берете номер бриллианта, по которому будете бить кием (это называется позиция кия), и затем отнимаете углы (количество бриллиантов на коротких бортах). Так вы получаете цифру – номер бриллианта по которому вам нужно целиться! " Да, это та еще вещь. Это игра, в которой игроки пытаются сделать 76 установленных видов самых сложных трюков. Так что, когда закончите играть, загадайте себе (и вашему партнеру) несколько цирковых ударов. Кто из вас сможет выполнить самый сложный удар? Если вы уже хорошо играете в однобортный карамболь, начинайте играть в двубортный. Игра от трех бортов практически нереальна даже для профессионалов! Если сможете справиться с игрой от двух бортов, можете начинать играть на деньги! От того, как один шар ударит в другой, будет зависеть его дальнейшая траектория. Этот эффект, называется "броском" и его можно выполнять либо ударом от угла, либо английским ударом. Игроки, которые понимают, как после удара будет катиться шар, успешно применяют такие знание при игре в пул. Поэкспериментируйте какое то время! Чем больше возможностей для удара вы видите, тем лучше и веселее вам будет играть. Используйте навыки, полученные в карамболе для игры в пул, пул на 9, 8 или 1 шар.  Попробуйте сыграть в снукер!

english_section_name: Experimenting with Strategy and Game Variations

summary: Правильно берите кий. Поставьте пальцы второй руки на точку, чтобы поставить кисть в мост. При открытом мосте, большим и указательным пальцем сделайте форму V-образной дуги. Подстройтесь под удар. Стойте на удобном расстоянии от стола. Встаньте как бы над линией удара.

document: Вы должны очень спокойно и расслабленно взять кий сильной рукой за толстую часть. Большой палец должен как бы поддерживать кий, а обхватить кий нужно указательным, средним и безымянным пальцами. Кисть должна смотреть вниз, чтобы при ударе, она не сдвинулась в сторону.  Вам нужно взяться за кий приблизительно на 6 дюймов (15 см) выше продольного центра тяжести кия. Если вы невысокого роста, можете взяться чуть ближе, и наоборот, если высокого, то можете взяться чуть дальше. Этот мост не даст кию сдвинуться в сторону во время удара. Есть три основных моста: закрытый, открытый и бортовой упор. При закрытом мосте, вы указательным пальцем обхватываете кий, а остальными пальцами поддерживайте руку. Это позволит при более сильном ударе, надежно контролировать кий. Кий будет скользить между пальцев, и они не дадут ему отклониться в сторону. Открытый мост больше подходит для более мягких ударов. Этот мост предпочитают игроки, у которых проблемы с закрытым мостом. Одной из разновидностью открытого моста, является поднятый мост, в котором при ударе вы поднимаете руку, чтобы ударить кием над, мешающим удару, шаром.  Используйте упор от борта, когда бильярдный шар так близко к борту, что некуда поставить руку. Положите кий на борт и придерживайте его второй рукой. Наклонитесь над битком и шаром, по которому вы хотите попасть. Нога со стороны руки, которой вы держите кий (правая, если вы правша и левая, если вы левша) должна быть согнута под углом 45 градусов. Вторую ногу нужно выставить немного вперед так, чтобы она не мешала другой ноге. Расстояние зависит от 3 вещей: вашего роста, длины рук и и места, где на столе расположены шары. Чем дальше от борта шары, тем дальше вам придется тянуться.  Во многих вариантах бильярда, по правилам, во время удара хотя бы одна нога должна касаться земли. Если у вас неудобная позиция, то вам нужно либо бить по другим шарам, либо воспользоваться подставкой для кия. Таким образом во время удара вы можете не придерживать верхнюю часть кия. Подбородок нужно слегка наклонить, чтобы ничто не мешало обзору кия. Если вы высокого роста, вам нужно согнуть колени и наклониться немного вперед. Также нужно немного наклонить вперед таз.   Не наклоняясь над кием, нужно стать так, чтобы ваша голова находилась приблизительно над серединой кия. Тем не менее, некоторые профессиональные игроки немного наклоняют голову. Большинство игроков в пул, склоняют голову над кием так, что между ними остается расстояние от 1 до 6 дюймов (от 2.5 до 15 см). Те, кто играет в снукер, практически касаются кия головой. Чем ближе голова к кию, тем больше точность удара, но при этом, у вас меньше возможности замахнуться для удара.

english_section_name: Mastering the Cue and Your Stance

summary: Берите друга и к бильярдному столу. С помощью жребия, определите чей первый ход. Приготовьтесь к игре. Определите с напарником правила, по которым вы бы хотели играть. Играйте! Смотрите в точку на бильярдном шаре, куда будете бить кием.

document: Для любого вида карамболя нужно два человека. Можно играть и втроем, но стандартные карамболь рассчитан на двоих. Вам понадобится стандартный стол для бильярда без луз -- 4 фута на 8, 4 1/2 фута на 9, 5 футов на 10 или 6 футов на 12.  Очень важно, чтобы стол был "без" луз. Вы могли бы играть и на обычном столе для пула (бильярд с лузами), но вскоре вы заметите, что лузы мешают траектории мяча и, потенциально, могут испортить игру. Вот что вам нужно знать о бильярдном столе:  Бриллианты сделаны специально для вас! Если вы понимаете в геометрии,вы можете использовать их для расчета траектории удара. Мы раскроем эту тему, когда будем говорить о стратегии игры. Борт, с которого первый игрок делает удар, называется коротким или главным бортом. Противоположный ему называется задний борт, а те, что по бокам, называются боковыми бортами. Зона, за которой вы бьете, за передней линией стола, называется «кухня». Профессионалы играют на подогретых столах для бильярда. Из-за тепла, шар катится мягче. Поле зеленое, поэтому вы долго можете на него смотреть. Человек воспринимает зеленый цвет лучше, чем любой другой. Жеребьевка проходит следующим образом: каждый ставит свой шар возле борта ( короткая сторона стола, откуда вы будете бить), бьете по шару и смотрите, чей шар ближе подкатится обратно к борту. Игра еще не началась, а уже необходимы ваши навыки! Если при ударе вы задеваете шар противника, вы лишаетесь возможности объявить, кто будет ходить первым. Если вы выиграли удар, то, обычно, вы объявляете, что будете ходить вторым. Игрок который разбивает, вместо того, чтобы сделать стратегически важный удар, обычно тратит свой ход на то, чтобы установить шары. Каждому из вас для начала понадобится кий (у вас же они есть, ведь правда?). Кий для карамболя короче и легче, чем кий для пула. У них короче белая насадка под наклейку (белая деталь возле наконечника) и толще турник кия.   Затем, вам понадобятся три шара – один белый бильярдный шар (дальше будет называться "биток"), один белый шар помеченный черной точкой ("биток с точкой") и один прицельный шар. Он обычно красный. Иногда вместо шара, помеченного черной точкой, используют желтый шар. Игрок, который выиграл розыгрыш начального удара, говорит какой шар (биток), будет его — белый или шар с точкой. Тут вопрос личных предпочтений. После этого, прицельный шар (красный) ставят на заднюю отметку стола. Кстати это та отметка, куда в пуле ставят треугольник. Биток противника ставят на переднюю отметку стола. Это точка, с которой в пуле разбивают. После этого, шар игрока, который открывает игру, ставится на переднюю линию стола (на одной линии с передней отметкой стола) минимум на расстоянии 6 дюймов (15 см) от шара соперника. Итак, очевидно, что когда ваш шар на одной лини с шаром соперника, очень трудно попасть в оба шара на столе. Вот поэтому, если вы выиграли розыгрыш начального удара, лучше выбрать ходить вторым. Как и в любой древней игре, в бильярде, есть несколько вариантов для игры. Некоторый правила упрощают игру, а некоторые наоборот, усложняют. Некоторые делают партию быстрее или медленнее. Все зависит от того, как много времени у вас есть, и насколько хорошо вы играете в бильярд.  Информация для новичков: во всех видах карамболя нужно выбить шаром остальные два шара на столе. Различие в том, как это сделать:  Самая легкая, это игра карамболь. Вы получаете очко, если попадаете шаром по двум другим шарам. В однобортном карамболе, шар должен рикошетом от одного борта (одной стороны стола) коснуться второго шара В 3-бортном карамболе, перед тем как шары остановятся, они должны коснуться трех бортов.   Балклайн карамболь исключает единственный недостаток игры. Если вы сможете загнать оба шара в угол, то вероятнее всего снова и снова вам не составит труда попасть по обоим шарам. В балклайн карамболе, вы не получаете очки, если выбиваете шары, которые находятся в одном поле стола. Стол обычно делится на 8 полей.   Когда решите как будете набирать очки, решите до какого счета вы будете вести игру.  В однобортном карамболе обычно играют до 8 очков. Но в 3-бортный карамболь играть так сложно, что вы должны быть счастливы, если удалось набрать хотя бы 2 очка! Плавно отведите руку назад и затем, сделайте движение маятника вперед. Все остальное тело должно оставаться неподвижным во время удара. Шар должен остановиться сам. Все что вам нужно сделать, это ударить так, чтобы шар зацепил остальные два, и вы получаете очко. Технически, каждый удар называется "карамболь." Вот еще некоторые особенности:  Игрок, который ходит первым, бьет по красному шару (будет странно, если он ударит по другому) Если вы заработали очко, вы продолжаете ход. Игра в "слоп" (случайно полученные очки) обычно не засчитывается. Одной ногой всегда твердо стойте на земле. Фол засчитывается если шар "подпрыгивает" или если бьют по катящемуся шару. Вы можете потренироваться на пробных ударах. Направьте кий туда, куда вы бы сразу били шаром, если бы могли. Затем нацельтесь в эту точку. Как правило, вам захочется ударить в центр шара. Иногда, вы можете ударить сбоку, чтобы шар боковым кручением покатился в сторону. Это называется "английский удар". Иногда вы можете ударить ниже центра шара, чтобы перебить шар, который вы не хотите задеть, и попасть в шар, который вы хотите сдвинуть.

english_section_name: Mastering the Rules


summary: Продолжим практику. Повышайте больше скорости. Практикуйте скачок над объектами. Возьмите новую доску.

document: Это может показаться очевидным, но если вы действительно хотите, чтобы получились эти Ollies выше, то вы должны продолжать практиковать. Но вы не можете просто выполнять  старую технику, так  вы повторяете те же ошибки снова. Если вы освоите работу ног, прыгая выше, поджимая ноги вверх, и все другие методы, которые мы обсуждали,  продолжая практиковать, вы  определенно сделаете  все идеально. Хотя некоторые люди хотели бы практиковать свои ollie сначала без любой скорости, вы можете попробовать в прокатке собрать немного больше темпа, чтобы помочь вам прыгать выше в воздухе. Трудно прыгать высоко, если вы приступите к освоению  высоты вашего собственного тела без скорости.  Как только у вас получился ollie плашмя, вы можете попробовать двигаться  немного быстрее, чтобы получить темп, для того,  чтобы прыгать выше. Многие люди начинают свой ollie с некоторой скоростью, так что  вы можете просто попытаться двигаться  немного быстрее,  особенно если вы собираетесь прыгать над объектами. Начните с малого, работая  над садовым шлангом, а затем отрабатывайте  ваш прыжок  над обувной коробкой, или другим объектом, который может быть легко удален, не повреждая вас. Как только вы овладеете этим, вы можете попробовать две обувные коробки или другой высокий объект. Просто устанавливайте визуальный контакт с объектом, прежде чем перепрыгнуть через него, это может мотивировать вас, чтобы прыгать выше.  Наличие этой цели, поставленной для себя, может определенно помочь вам выполнить Ollies выше. Если у вас есть старая доска, которая  не находится в самом отличном состоянии, то вы не будете максимизировать свой потенциал в Ollie. Новая  доска   может помочь вам сохранить ваши ноги на доске, а также может помочь вам соединять доску с вами, когда вы прыгаете вверх, так что если вы действительно хотите делать прыжки  выше, вы должны рассмотреть возможность получения новой доски.

english_section_name: Practicing Smart

summary: Главное - работа ног. Переместите  ведущую ногу дальше назад. Двигайте ведущую ногу дальше вверх по доске. Прыгайте выше. Поднимитесь выше своих стоп. Выполняйте  свой ollie  гладко, как только возможно.

document: Чтобы опуститься вниз, правильно подготовьте ваши ноги. Традиционно, чтобы подготовить ноги, необходимо поставить ведущую ногу на середину доски и ведомую ногу сзади на хвосте доски. Нельзя  чтобы ведомая нога, висела дальше хвоста, нужно на середине хвоста для того чтобы у вас был  контроль на доске. Ваша ведущая нога должна быть за последними двумя болтами  на передней части скейтборда, полностью параллельна им. Помните, что вы должны учиться внизу и научиться делать регулярные ollie  прежде, чем вы сможете начать двигаться выше в воздухе. Вы не должны двигать ведущую ногу назад слишком намного, или ваш скейтборд будет просто стоять вертикально. Однако, если вы действительно делаете регулярно ollie, то вы можете переместить ведущую ногу к центру вашей доски, всего на два или более дюйма (5 см). Скольжение ведущей ногой дает вам возможность на подъем, так что чем больше скольжение, тем выше вы будете прыгать. Вы можете начать просто двигать в нужном  направлении ногу на дюйм (2,5 см) или около того, как вам будет  комфортно в этом положении. Теперь, когда у вас есть закрепленное ollie, вы можете выполнить его выше, сдвинув переднюю ногу вплоть до носа доски, до той части, где доска начинает загибаться вверх. Таким образом, когда ваша нога начинает подниматься и больше не скользит, вы продолжаете двигаться, но не подымаете доску выше в воздухе. Только помните, что, даже если вы поднимете  ее выше, вам все равно придется  выровнять свою доску в воздухе, нажать осторожно передней ногой. Прыгайте выше, это поможет вам выполнить ваши Ollies выше. Чтобы прыгнуть выше, прыгать с доской станет гораздо тяжелее, необходимо будет срастить ваши ноги с доской и прыгать выше, чем обычно, пытаясь достать вашими коленями почти до груди в течение всего прыжка. Вы можете поднять руки немного выше, чтобы помочь себе получить дополнительную подъемную силу. Поймите, что вам нужно,  чтобы  было  действительно комфортно с Ollies, поднимая колени и тело до  высокого уровня, когда вы прыгаете. Одной из ваших проблем может быть то, что вы не собираете достаточно высоко ноги во время прыжка. Если вы хотите собирать  их достаточно высоко, то вы должны  ваши плечи держать ровно, а не скрючивать максимально их вниз к центру, сохраняя свой вес с центром на доске, чтобы держаться устойчиво. Когда вы щелкаете ведомой ногой, вы должны действительно тянуть эти ноги в воздухе. Некоторые люди сосредотачиваются только на поднимании этой ведущей ноги, но важно поднимать и ведомую ногу. Вы можете преуспеть в каждом аспекте метода,  но самая важная часть - соединить все это вместе. Вы хотите, чтобы движение было гладким, насколько  это возможно, так что вы, естественно перейдите от ног к скачку, и к доске снова, не выполняя никаких неудобных  движений. Всякий раз, когда вы пытаетесь двигаться вниз, помните, что время решает все.

english_section_name: Mastering the Technique


summary: Правильно возьмите ручку.

document: Снимите с ручки колпачок и возьмите ее в свою основную руку, аккуратно зажав между большим и указательным пальцами. При этом корпус ручки должен опереться на средний палец. Остальными пальцами обопритесь на бумагу, чтобы стабилизировать положение руки.  Очень важно держать перьевую ручку правильно, так как это позволит избежать усталости рук во время письма и будет содействовать работе. Для дальнейшего письма снятый колпачок можно надеть на обратный конец ручки или просто убрать его, если он вам мешает.

english_section_name: Writing With a Fountain Pen

summary: Выберите подходящее перо для повседневного письма. Изучите характеристики перьев из различных материалов.

document: Существует много разных типов перьев для чернильных ручек, которые предназначены для использования в различных ситуациях и для создания разнообразных эффектов. Для ежедневного письма остановите свой выбор на:  пере со скругленным концом, оставляющем после себя единообразные линии; пере небольшого размера, пишущем тонкими линиями; жестком пере, половинки которого мало расходятся в стороны, так что оно не сломается под давлением, когда вы нажмете на него в попытке создать более жирные линии. Перья для чернильных ручек производятся из различных металлов, каждый из которых обладает своими уникальными свойствами. Самые распространенные металлы для производства перьев указаны ниже.  Золото обладает повышенной гибкостью, поэтому золотым пером легко контролировать ширину линий. Сталь обладает повышенной упругостью, что позволяет давить на стальное перо сильнее без расхождения его половинок, поэтому линии не становятся шире от увеличения давления на перо.

english_section_name: Using Fountain Pen Nibs

summary: Определите вид перьевой ручки. Наполните поршневую ручку. Наполните конвертерную ручку.

document: На сегодняшний день в продаже можно найти три вида перьевых ручек: с картриджами, конвертерами и встроенной поршневой системой. Разница между ними заключается в системе подачи чернил и в способе наполнения ручки чернилами, когда они заканчиваются.  В настоящее время наиболее распространены перьевые ручки с картриджами, так как менять картриджи легче всего. Для письма ручкой такого типа вам потребуется покупать готовые картриджи с чернилами и периодически менять их в ручке, когда чернила кончаются. Конвертерные ручки оснащены многоразовым картриджем, который вставляется внутрь. Они подойдут вам, если вы не имеете ничего против того, чтобы самостоятельно заправлять картридж чернилами каждый раз, когда они заканчиваются. Поршневые ручки аналогичны конвертерным за тем исключением, что у них встроенная система заправки, поэтому вам не придется заменять многоразовый картридж конвертером, приобретенным отдельно. Снимите колпачок с пера и при необходимости дополнительный колпачок на обратном конце ручки, который закрывает поршневой механизм. Прокрутите регулятор положения поршня (обычно против часовой стрелки) таким образом, чтобы поршень расположился у пишущего конца ручки. Затем выполните нижеуказанные действия.  Полностью окуните перо ручки в баночку с чернилами, чтобы чернила скрыли собой отверстие в основании пера. Начните крутить поршень по часовой стрелке, чтобы набрать чернила в ручку. Когда емкость для чернил наполнится, выньте ручку из баночки с чернилами. Снова немного прокрутите поршень против часовой стрелки, чтобы спустить несколько капель чернил обратно в баночку. Это позволит вам избавиться от воздушных пузырей. Протрите перо от чернил салфеткой. Конвертеры в перьевых ручках бывают двух типов: с поршневым механизмом или с пипеточной системой заправки. Чтобы наполнить ручку с пипеточной системой, снимите с нее колпачок, раскрутите ее корпус, окуните перо в чернила, а затем выполните указанные ниже действия.   Медленно надавите на резервуар для чернил и подождите, когда на поверхнсти чернил появятся воздушные пузырьки. Медленно отпустите резервуар для чернил и подождите, когда он наполнится чернилами. Повторяйте указанные действия, пока резервуар не будет полон.

english_section_name: Refilling the Ink


summary: Начните с отправной точки. Обращайте внимание на путевые указатели. Выполняйте требования знаков. Отдыхайте и пейте. Смотрите под ноги. Уносите только фотографии, оставляйте только следы.

document: У каждого маршрута есть такая точка — там написано название пути, его протяженность и так далее. Иногда есть даже карта с указанием достопримечательностей, встречающихся на пути. Если отправной точки что-то не видать, то есть вероятность, что вы вообще не в том месте, где должны были бы быть. С другой стороны, существуют туристические маршруты и без отправных точек — об этом должно быть написано в путеводителе. Идя по маршруту, вы непременно дойдете до развилки. Куда сворачивать? Туда, куда указывает указатель с названием вашего маршрута. Указателя нет? Смотрите на карту и думайте. И по карте непонятно? Оглянитесь, может, увидите отметки на местности, оставленные другими туристами-путешественниками. Маленькие следы, отметки и тропки — это не всегда то, что нужно. Такие отметины могут оказаться даже следом какой-нибудь лесной зверюшки. Егеря и лесники, как правило, перекрывают это, чтобы туристы не заблудились, но это не отменяет необходимости здраво рассуждать в походе! Если вы видите знак «Не сходить с маршрута», то не стоит делать шаг влево-шаг вправо. Знак висит не просто так. Если заблудитесь, то вас ведь, возможно, так и не найдет никто… Знак «Диких животных не кормить» тоже не для красоты вешают. Пища, пригодная для туристов, может быть сильно не по нутру лесной живности. Не кормите их, даже если те выглядят самыми голодными или милыми в мире зверьками. Поход — не гонка, спешить некуда. Так что не стесняйтесь устраивать себе перерывы, когда устанете. Пейте, отдыхайте, приходите в себя. Не только для того, чтобы не упасть, но еще и для того, чтобы не раздавать ненароком какую-нибудь мелкую зверюшку. И по сторонам тоже смотрите, не приближайтесь к диким зверям, если заметите таковых! Они дикие! Совсем дикие! Берегитесь змей. Если вы бродите по местности, где много змей, берегитесь вдвойне и поглядывайте под ноги чаще. Наступить на змею — верный шанс получить ядовитый укус. Истина избитая, но все же истина. Природу нужно уважать, ценить и беречь. Не оставляйте после себя мусор, не кричите и не врубайте на всю мощность музыку. Не забирайте камни, не срывайте цветы, не ловите зверей — не вмешивайтесь в хрупкий баланс экосистемы. Уважайте природу!

english_section_name: On the Trail


summary: Поститесь и воздерживайтесь. Возьмитесь за работу. Устройте тайную вечерю. Содействуйте общественной программе раздачи милостыни.

document:
Всем католикам в возрасте от четырнадцати лет и старше следует воздерживаться от мяса по Великопостным пятницам, но рыбу употреблять в пищу разрешено. Кроме того, католики, в возрасте 18-59 лет обязаны поститься в Пепельную среду, Страстную пятницу и по всем Великопостным пятницам, а это означает, что полный обед можно есть только раз в день. Разумеется, делать это нужно тогда, когда вы чувствуете, что это безопасно и эффективно.  Некоторым людям категорически нельзя поститься (беременным или пожилым, к примеру). Если пост не является разумным вариантом для вас, тогда откажитесь не от еды, а чего-либо другого. Для вас это должно быть сложной задачей – например, телефон или электронная почта – только так вы ощутите жертву, которую приносите.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Celebrate-Lent-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Celebrate-Lent-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Пост, по большей части, является делом добровольным. Еще в 1966 Папа Павел VI сделал пост обязательным только в Пепельную среду и Страстную пятницу – остальные же дни на ваше усмотрение.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Celebrate-Lent-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Celebrate-Lent-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} В то время как многие люди на время Поста прекращают руководствоваться вредными повадками, используйте данную пору для воспитания хороших привычек. Вы можете пообещать стать более терпеливым и добрым по отношению к соседу или вы могли бы поклясться помогать нуждающимся. Неважно, пожертвуете ли вы старыми понятиями или привьете себе новые, укрепляющие поступки, нужно, дабы великопостные обещания помогали вам расти в вере и добродетели. В дополнение к улучшению своей собственной жизни, воспользуйтесь этим временем, чтобы взрастить обыкновения, улучшающие жизнь другим людям. Помогайте в больнице или приюте или просто проявите большую активность в своей церкви, предложив приветствовать, читать или заботиться о пожертвованиях.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Celebrate-Lent-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Celebrate-Lent-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Несмотря на то, что некоторые видят в ней в большей степени еврейскую традицию, это не так! В Великий (Чистый) четверг большинство католиков устраивает тайную вечерю в память последней Тайной вечери Иисуса – самого последнего дня Поста. Принимайте «пищу» в тишине, размышляя о своем великопостном испытании с пресным хлебом и вином (виноградным соком). Как этот Великий пост изменил вас? Если вы хотите ознакомиться с историей, попробуйте мацу (пресный хлеб), марор (корень хрена), яйцо или харосет (смесь из яблока, специй и красного вина) в рамках своей вечери.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Celebrate-Lent-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Celebrate-Lent-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Многие общины принимают участие в чем-то подобному Operation Rice Bowl (Операция Чаша Риса) на протяжении этой поры, предлагая помощь нуждающимся жителям микрорайона. Возможно, ваша церковь уже имеет нечто подобное – однако если нет, начинайте незамедлительно действовать! Это идеальное время для того, чтобы сосредоточиться на улучшении мира, как это делал Иисус. Любая благотворительность в районе может стать основой вашего проекта. Все, что вам нужно сделать, – собрать церковный приход. Поговорите со своим священником и посмотрите, сможет ли он вам помочь призвать народные массы взяться за благое дело.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Celebrate-Lent-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Celebrate-Lent-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Partaking in Lenten Traditions

summary: Выберите великопостное заклание. Помимо заклания чего-то, включите что-то особенное в свою великопостную жизнь. Посещайте Громаду как можно чаще. Причаститесь. Проводите время в молитвах. Найдите время для самоанализа и рефлексии.

document:
Великий пост – это пора торжественности и жертвенности, которая чтит память исхода Иисуса в пустыню; потому наше заклание служит напоминанием о жертве самого Иисуса, которую он принес ради искупления человеческих грехов. Вследствие этого сформировалась великопостная традиция приносить что-то в жертву на протяжении 40 дней.  Обдумайте все обыденные вещи своей жизни, которые отвлекают ваше внимание от Бога. Считаете ли вы, что посвящаете больше времени тому, что строчите смски, а также постоянно обновляете и постите статусы вместо того, чтобы помолиться и проводить время с Богом? Есть ли у вас привычка чрезмерно поедать нездоровую пищу? Есть ли в вашей жизни то, без чего вы не сможете обойтись?    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Celebrate-Lent-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Celebrate-Lent-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Между прочим, в 2014 году Великий пост начинается 5-го марта, в Пепельную среду, а заканчивается 17-го апреля, в Страстную пятницу. А Пасха наступает сразу в воскресенье.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Celebrate-Lent-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Celebrate-Lent-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Устранить шоколад или Facebook на 40 дней – это прекрасно, но почему бы не добавить что-то положительное, помимо удаления всего отрицательного? Начните посвящать больше времени волонтерству, вместе со своей семьей чаще молитесь или занимайтесь тем, что укрепит вас в вере. Некоторые семьи в течение 40 дней откладывают мелочь, а затем что-то делают с этими деньгами. Либо жертвуют их церкви и местной благотворительной организации, либо тратят их на товары для нуждающихся людей. Это замечательное качество данной поры, которое сосредоточено на тех, кому в первую очередь нечем пожертвовать.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Celebrate-Lent-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Celebrate-Lent-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Помимо еженедельного воскресного служения нужно часто ходить в церковь, особенно во время Поста. Он начинается в Пепельную среду, когда мы вспоминаем, что произошли из праха и в прах обратимся. Многие традиции предполагают проведение дополнительных богослужений в середине недели, и присутствие на этих служениях – хороший способ отмечать Пост. Если вы собираетесь выбрать несколько дополнительных дней в течение этой поры, Пепельная среда и Великий четверг/Страстная пятница (либо обе) – очевидный выбор.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Celebrate-Lent-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Celebrate-Lent-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Причастие и Исповедь – прекрасный способ отвернуться от греха и воссоединиться с Христом. Если вы еще не сделали этого, то постарайтесь, чтобы постоянная исповедь вошла в привычку. Католическая церковь настаивает, чтобы все верующие принимали таинство Покаяния хотя бы раз в год на протяжении великопостного периода, хотя рекомендуется исповедоваться по возможности хотя бы раз в месяц. Скорей всего, ваша церковь предлагает еженедельные исповедальные услуги, если даже не чаще, в течение данной поры года. Если вы не уверены, когда сходить причаститься, возьмите местный бюллетень или просто позвоните! Также можно записаться на личную исповедь.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Celebrate-Lent-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Celebrate-Lent-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Хотя это не обязательно, молитвы – это отличный способ настроить себя на правильное мышление для Поста. Церковь настоятельно рекомендует благоговение пред Богом или почтение Пресвятой Богородицы и всех святых. Вероятно, местный приход проводит регулярное поклонение телу Христову, куда вы можете прийти, чтобы посидеть и приступить к глубокомысленной молитве в присутствии святого причастия. Для практики благоговения нужно читать декаду молитв по четкам ежедневно или молиться своему святому покровителю. Подразумевается, что любая молитва, пока она значима для вас, с каждым шагом приближает вас к Богу. Если у вас есть молитва, на которой вы выросли, проводите больше времени, чтобы постичь ее подлинный смысл, и подумайте, как бы вы могли воплотить эту молитву в свою повседневную жизнь.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Celebrate-Lent-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Celebrate-Lent-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Рождество и Пасха – это время для счастья и радости; в то время как эти две поры наполнены весельем и яркостью, о Посте нельзя сказать того же. Это период скромности и серьезности. Это время для того, чтобы задуматься о своей зависимости от милости Божьей и вашем понимании веры. Выделяйте минуты в течение всего времени, чтобы обдумать то, как вы воплощаете проповедь Христа. В большинстве стран Великий пост длится на протяжении всей зимы – когда простой взгляд из окна является мрачным напоминанием о горестях Христа, через которые Ему довелось пройти для нашего счастья.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Celebrate-Lent-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Celebrate-Lent-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Focusing on Your Spirituality

summary: Добавьте пурпурные украшения в жилую площадь. Составьте Великопостный календарь. Ешьте постную пищу. Проводите ежедневный жертвенный обед. Сожгите веточки с прошлогоднего Вербного воскресенья.

document:
Цвет Великого поста – пурпурный. Если вы быстро пробежитесь по церквушкам, то это для вас станет совершенно очевидно. Добавьте несколько тонов насыщенного, королевского пурпура в ваш дом, чтобы напомнить себе о многозначительности этих 40 дней. Но вид должен быть простым – Пост не является временем для сверхизобилия. Достаточно нескольких пурпурных свечей и пурпурной сервировочной салфетки для стола – ничего слишком кричащего, вызывающего или ненужного. Это пора сдержанности и подготовки к духовному развитию. Оставьте излишества Пасхе!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Celebrate-Lent-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Celebrate-Lent-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Он поможет вам сосредоточиться на продвижении Великопостной поры и будет четким напоминанием того, как пролетают дни, все приближаясь и приближаясь к воскресению Иисуса. Пост длится 40 дней и не включает воскресенье. Он заканчивается в пятницу перед Пасхой (последний день – Великий четверг); отсчитывайте в обратном порядке оттуда. Повесьте календарь в общей зоне в вашем доме. Каждый день отмечайте квадратиком приближения дня Пасхи, и в это время отмечайте свое самочувствие. Ваши жертвы становится труднее или легче поддерживать?    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Celebrate-Lent-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Celebrate-Lent-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Как и в любой традиции, особое место принадлежит еде. Вот пара идей, чтобы отметить эту пору.:  Испеките крестовые булочки. Их, как правило, подают на Страстную пятницу. Потому испеките их заранее, а к нужному часу разогрейте и подайте их горячими!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Celebrate-Lent-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Celebrate-Lent-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Приготовьте мягкие, домашние крендели. Их форма символизирует руки, скрещенные в молитве.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Celebrate-Lent-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Celebrate-Lent-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Разумеется, всегда можно приготовить блюда для малообеспеченных семей или людей, находящихся в приюте. Помимо поста в Пепельную среду и Страстную пятницу, проводите раз в неделю «жертвенный обед». Простая чаша риса и стакан молока вместо традиционного семейного блюда. Самоограничение напомнит вам о том, что является для вас нормальным, – ярко освещая то, что это ненормально для других. То, что мы так легко забываем! Опять-таки, садитесь на диетические ограничения только в том случае, если это благоразумно для вас. Если вы не уверены, целесообразно заранее проконсультироваться с врачом. Иисус не хочет, чтобы вы навредили своему здоровью!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Celebrate-Lent-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Celebrate-Lent-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Celebrate-Lent-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Celebrate-Lent-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} В начале Великого поста, в Пепельную среду, сожгите веточки, которые у вас остались с прошлогоднего Вербного воскресенья. Поставьте их в вазу на вашем обеденном столе (или там, где они могли бы служить напоминанием), чтобы поразмышлять о жизни и смерти Иисуса. После того, как вы отведаете каждый прием пищи, вы будете чувствовать естественное побуждение благодарности за всю роскошь, которая у вас есть.

english_section_name: Seeing Lent in Your Home


summary: Ослабьте плетение целой веревки. Включите в плетение последнюю прядь.

document: Положите веревку с завязанным на ней коронным узлом на стол и пальцами или вспомогательным инструментом (например, отверткой или свайкой) ослабьте плетение веревки ниже скрепляющей ее клейкой ленты. Для завершения обратного сплесня вам будет необходимо вплести свободные пряди в основное плетение веревки. Ослабив плетение веревки, поделите его на ближнюю (к вам), центральную и дальнюю (от вас) пряди. Это упростит вам дальнейший процесс плетения сплесня. Третью прядь будет необходимо провести под дальней прядью ослабленного плетения веревки и вывести в промежутке между дальней и ближней прядями. Затем необходимо подтянуть третью прядь точно так же, как вы делали это с первыми двумя.

english_section_name: Finishing the Back Splice

summary: Распустите конец веревки на три пряди. Определите длину распускаемых концов веревки и оклейте клейкой лентой тот участок, где роспуск должен закончиться.

document: Большинство веревок плетется из нескольких прядей, которые зачастую фиксируются на концах зажимами, изолентой или клеем для предохранения от расплетания. Возможно, вам потребуется обрезать зафиксированный кончик веревки, чтобы получить возможность поделить веревку на три пряди.  Если веревка состоит более чем из трех прядей, постарайтесь как можно равномернее распределить все пряди в три группы (объединенные пряди), с которыми будете работать далее. Огон со сплеснем полезен для получения надежной петли на конце веревки. Веревка с такой петлей может использоваться для буксировки, натягивания, подвешивания и подъема грузов. Высвобожденные пряди вы будете вплетать в основную длину веревки, как бы создавая из них единое целое. Каждая из распущенных прядей должна быть достаточно длинной для того, чтобы ее можно было пропустить под витками плетения основной веревки (через один) хотя бы пять раз. В основании, где отдельные пряди сплетаются воедино и не должны распускаться далее, необходимо оклеить веревку кусочком изоленты или герметизирующего скотча, чтобы не допустить ее дальнейшее расплетание. Если длина прядей окажется недостаточной, ее может не хватить на формирование пяти звеньев сплесня, которые необходимы для его надежной фиксации.

english_section_name: Readying Your Rope for an Eye Splice

summary: Приготовьте веревку. Определите длину распускаемых концов веревки и оклейте клейкой лентой тот участок, где роспуск должен закончиться.

document: Вам будет необходимо распустить конец веревки на три пряди, чтобы укрепить его сплеснем. При этом конец веревки может быть проклеен или зафиксирован зажимом для предотвращения ее распускания. Поэтому может потребоваться обрезать его ножом или ножницами, чтобы распустить на три свободные пряди.  Если веревка сплетена из большого количества прядей, вам все равно необходимо поделить их на три примерно равные группы для дальнейшего использования в плетении сплесня. Обратный сплесень особенно полезен для предотвращения распускания конца веревки. Он надежно укрепляет оплетенный конец. Сплесень сам по себе можно использовать для сращивания двух отдельных веревок между собой. В таком случае в плетении используется конец отдельной веревки, вместо оплетания основы веревки ее же распущенным концом. Далее будет рассмотрен процесс создания обратного (концевого) сплесня, а не сплесня для сращивания. Сначала распустите конец веревки до такой степени, чтобы из его свободных прядей можно было создать минимум четыре звена сплесня. Затем закрепите веревку в основании распущенных прядей прочной клейкой лентой, например изолентой или герметизирующим скотчем, чтобы она не распустилась больше необходимого. Клейкая лента в основании распущенных прядей должна обхватывать веревку по кругу, создавая своеобразное кольцо, не дающее ей распускаться дальше.

english_section_name: Tying a Crown Knot for a Back Splice (End Splice)


summary: Улыбайтесь. Притворяйтесь уверенным в себе человеком. Поработайте над своим языком тела. Расслабьтесь.

document: Простой способ выглядеть и вести себя как счастливый человек – это улыбаться. Но знаете ли вы, что улыбка может действительно поднять вам настроение? Улыбка может вызвать ощущение счастья, так же как и счастье вызывает улыбку.  Попробуйте улыбнуться всем лицом, а не только губами. Почувствуйте, как меняются ваши щеки и глаза, когда на вашем лице появляется широкая улыбка. Такая улыбка ассоциируется с положительными эмоциями.  Если вы расстроены или не в настроении, боритесь с этими чувствами улыбкой. Попробуйте "подключиться" к ощущениям от улыбки и начинайте чувствовать счастье. Выбраться из неудобной ситуации, да еще и с невозмутимым видом – это мастерство, и многое зависит от уверенности. Если вы выступаете с презентацией и ощущаете страх, по максимуму используйте свою внутреннюю уверенность, даже если выступление перед аудиторией способно заставить вас убежать и спрятаться. Скажите себе, что вы сможете это сделать. Есть вероятность, что если вы будете излучать уверенность (даже если изначально она будет неестественной или напускной), люди поверят в вашу компетентность.  Разговаривайте громко и четко, и ведите себя так, будто вы полностью уверены в своих способностях. Это действует и наоборот. Если вы начинаете презентацию с ощущением страха, многие признаки могут выдать ваш страх, например, дрожащий голос, недостаток зрительного контакта, возбужденное поведение и так далее. Если вы находитесь в закрытой позе, смотрите вниз и скрещиваете руки или ноги, люди могут предположить, что к вам тяжело подступиться. Люди с правильной осанкой обычно чаще излучают позитивный настрой и их самооценка более высока, чем у тех, кто сутулится. Изменение языка тела поможет вашему сознанию поверить, что вы уверенны в себе.  Старайтесь ходить с расправленными плечами (чтобы казаться/чувствовать себя больше) или с руками на бедрах. Практикуйте торжествующие движения, например, перед напряженной ситуацией поднимите вверх кулак в знак победы. Расслабление поможет вам успокоить тревогу, которую вы, возможно, испытываете, и вы почувствуете себя более непринужденно. Если вы чувствуете напряжение, беспокойство или печаль, попробуйте расслабляющие приемы, которые помогут вам обрести равновесие. Это особенно будет впору перед важной презентацией или чем-то, что вызывает у вас тревогу.  Замедлите дыхание и начните считать вдохи и выдохи – 4 секунды вдох, затем 4 секунды выдох. Как только вы будете легко с этим справляться, увеличьте интервал до 6 секунд, наблюдая, как воздух заходит и выходит из вашего тела. Воспользуйтесь мышечной релаксацией, чтобы смягчить напряженные мышцы. Можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, которая ориентирована на разные части тела за раз и поможет вам ослабить напряжение. Начните с пальцев ног, затем работайте над группами мышц в ногах, бедрах, животе, груди, руках, плечах и шее.

english_section_name: Looking Happy

summary: Посмотрите на ситуацию в перспективе. Измените свое отношение. Вступите с собой во внутренний диалог. Воспитывайте в себе благодарность. Позвольте людям вас поддержать. Обратитесь за помощью.

document: Через некоторые ситуации просто необходимо пройти и вести себя естественно, даже если вы чувствуете себя совершенно неестественно. Подумайте о том, как ваш вид повлияет на ваше будущее. Если вы впервые встретились с родителями своего долгосрочного партнера и неважно себя чувствуете, это хорошая возможность посмотреть на ситуацию в перспективе и произвести приятное впечатление. При этом следует понимать, что не в каждой ситуации важно выглядеть и вести себя самым лучшим образом. Научитесь определять, когда у вас есть выбор выйти из ситуации или обязаны ли вы пройти через что-то в связи с обстоятельствами. Если вы только что сломали себе ногу, нет нужды притворяться счастливым. Вам больно! То же самое относится к тяжелому событию в жизни, как потеря брата или бабушки. Нормально в такой ситуации грустить. Изменить свое отношение особенно важно перед неприятным событием. Уделите минутку и найдите способ переосмыслить отрицательные мысли и попробуйте найти положительные аспекты, о которых можно поразмыслить. Возможно, вы зациклились на отрицательной мысли и если вы пересмотрите ситуацию, это поможет вам настроиться на позитив. Подумайте, какое отношение вы привносите в ситуацию и в ваших ли интересах так поступать. Изменение отношения поможет вам чувствовать себя счастливым достаточно долго, чтобы пройти через тяжелое испытание.  Если вам нужно посетить мероприятие, куда вам не хочется идти, исправьте свое отношение. Помните, что такие мероприятия не происходят часто и вы можете его пережить, даже если вы уже предчувствуете, что приятного там будет мало. Вы можете встретить интересных людей, насладиться вкусной едой или вас приятно удивит то, что вы узнаете или чему научитесь. Признайте потенциальные положительные моменты, которые вы можете извлечь из мероприятия, и меньше сосредотачивайтесь на потенциальном негативе. Для более подробной информации почитайте статью о том, как изменить негативное отношение к жизни. Если вы пытаетесь выглядеть или чувствовать себя счастливым, вероятно, вас одолевают негативные мысли. Внутренний диалог поможет вам сместить фокус с негативных или бесполезных мыслей на самоуспокоение, чтобы чувствовать себя более свободно и непринужденно. Это поможет вам пережить неприятную ситуацию и казаться более счастливым, даже если вы ужасно себя чувствуете. Вот некоторые примеры внутреннего диалога:  "Может, я плохо себя чувствую, но я все равно могу хорошо делать свое дело" "Текущая ситуация довольно неприятная, но я знаю, что сразу после того как с этим разберусь, я могу немедленно отправиться домой" "Я здесь для того, чтобы хорошо провести время" Если вам с трудом удается даже притворяться счастливым, найдите то, за что вы благодарны в своей жизни. Благодарные люди обычно могут похвалиться лучшим здоровьем и более высоким уровнем счастья и самооценки, они лучше спят, им лучше удается сопереживать. Находите то, чего вы с нетерпением ждете, и будьте благодарны за малое: крышу над головой, хороший день, верного друга, что угодно! Вы можете даже начать чувствовать себя более счастливым, а непросто вести себя так. Составьте список из 5 вещей, которые приносят вам радость и наполняют жизнь смыслом. Это может быть что-то очень простое – например, когда вы просыпаетесь, в раковине вас не ждет грязная посуда. Затем подумайте о ситуации, которая расстроила или разочаровала вас, и письменно опишите ее. После этого подумайте о трех вещах, которые помогают вам быть благодарным этой ситуации. Может, вы опоздали на работу, потому что вам нужно было заправиться, но при этом вы получили возможность купить свой любимый кофе. Или у вас на работе сквозь пальцы смотрят на опоздания время от времени. Подумайте, будете ли вы помнить об этом событии через неделю, две или пять. Укрепляйте свои дружеские отношения и поработайте над своими навыками общения. Не изолируйтесь в тяжелое для себя время, обращайтесь за помощью! Каждый день говорите с людьми, такой контакт поможет вам лучше себя чувствовать. Даже если нужно себя немножко заставить, общайтесь с людьми, которые вам небезразличны, и помните, что вы тоже важны для них. Притворяться счастливым значительно легче, когда вас окружают друзья.  Если вы склонны изолировать себя от общества, следует осознать, что это может привести к депрессии или способствовать ей. Социальный контакт – важная часть жизни.  Особенно если вы испытываете затруднения, обязательно найдите людей, на которых вы можете опереться или поговорить, когда предоставится возможность. Если вы постоянно пытаетесь выглядеть и вести себя как счастливый человек, когда вы себя так не чувствуете, обратитесь за профессиональной помощью. Нет смысла притворяться счастливым, когда вы не чувствуете источника счастья в себе.  Если вы хронически чувствуете себя несчастным, возможно, вы страдаете от депрессии. Более подробно читайте в статье Как понять, что у вас депрессия и Как справиться с депрессией. Если вам нужна помощь в поиске психотерапевта, почитайте Как выбрать психотерапевта.

english_section_name: Acting Happy