summary: Придайте силы рукам. Придайте силы ногам. Подтяните грудь. Поработайте над спиной. Очертите мышцы и поработайте над бедрами и талией. Укрепите ягодицы. Подтяните лодыжки.

document: Сядьте на колени, держа спину ровно. В каждой руке держите 2 кг веса. Прикоснитесь локтями к запястью. Поднимите вес, сгибая локти вверх, пока вес не коснется ваших плеч. Медленно опустите гантели или бутылки. Медленное выполнение поможет быстрее сформировать мышцы. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Встаньте, поставив ноги шире, чем на ширину плеч, чтобы расстояние между ними было побольше, но вам все еще было удобно. Для этого упражнения вам не понадобятся ваши утяжелители (если только вы не хотите поставить перед собой непростую задачу). Напрягите пресс (мышцы живота) и прыгните. Приземлитесь на согнутые ноги, стопы вместе. Чтобы не повредить колени, постарайтесь приземляться мягко на пальчики, как кошка. Повторите 3 подхода по 15 раз. Вытяните руки перед собой, а ноги пусть стоят сзади вас, по форме вы должны напоминать перевернутую букву V.  Прижмите голову и держите ноги очень прямо. Сожмите локти, как будто вы отжимаетесь, и вытяните голову вперед, чтобы пальцы ног были на несколько см от пола (это очень, очень трудно объяснить). Сделайте всего 15 раз или 3 подхода по 5. Лягте на живот. Вытяните руки прямо перед собой, а ноги будут позади вас. Поднимайте руки и ноги от пола. Держите от 30 секунд до 2 минут, постепенно увеличивая это время. Чтобы добиться красивого тела, сжимайте мышцы попы! Сделайте всего 3 раза. Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы ваши бедра были направлены прямо вверх, ноги согнуты, а лодыжки показывали в другую сторону от вас. Положите руки за голову, локти смотрят вперед. Прикоснитесь коленями к локтям. Это также поможет вашему прессу. Это как "скручивания". НИКОГДА не располагайте руки за головой, потому что так вы увеличите напряжение на шею, и у вас могут появиться проблемы со спиной.  Сделайте 3 подхода по 15 раз. Ягодицы – это мышцы на вашей попе. Лягте на спину, ступни прижаты к полу. (ваши ноги будут выглядеть как перевернутая V). Вытяните руки вниз, параллельно к телу. Поднимите бедра, сжимая ягодицы. Сплетите руки вместе под бедрами. Держите 2 минуты. Это одно из самых легких упражнений на ноги. Встаньте, ноги немного врозь, но не слишком далеко. Медленно поднимайте пальцы ног и снова опускайте их. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

english_section_name: Strength Moves

summary: Выполните бег на месте с подниманием колен. Сделайте поднимание ног. Выполните лягушачьи приседания. Не забывайте о кардио. Удачи!

document: Это движение полезно для ног, плеч, попы и пресса. Вытяните руки прямо перед собой. Бежите на месте, высоко поднимая колени (коленями дотрагиваясь до рук) 10 секунд. Присядьте в позицию 'лягушки'. Ноги сзади, чтобы вы были в позиции, как для отжимания. Выпрыгивайте в начальное положение. Выполните упражнение минимум 15 раз. Это должно быть одним движением. Это отлично подходит для проработки мышц живота! А еще это неплохо для растяжки. Лягте на спину, руки положите под попу, локти согнуты. Поднимите ноги прямо над собой, как буква 'L'. Выталкивайте ступни к потолку, отрывая бедра и попу от пола (с помощью пресса). Вернитесь в начальное положение. Выполните 15 повторений. Проработайте мышцы живота для сильного и плоского животика. Станьте в позицию для приседаний, но подошвы стоп должны быть прижаты друг к другу, а колени смотрят вперед. Руки за голову, и выполните скручивание. Сделайте 15 раз. Выйдите на улицу. Посвятите время пробежкам. Больше гуляйте. Покатайтесь на велосипеде.

english_section_name: Harder Moves, Working More


summary: Подождите, пока хозяин дома начнет есть. Без колебаний приправьте блюдо по своему вкусу. Избегайте грубых жестов. Избегайте визуальных контактов. Уважайте вьетнамские обычаи, связанные с возрастом и полом.

document: Во время обеда с вьетнамскими друзьями или семьей, необходимо подождать, пока глава семейства или самый старший из них приступит к трапезе. Если вы сомневаетесь, подождите, пока один из ваших взрослых вьетнамских компаньонов не начнет есть. В зависимости от ситуации, обед может начинаться с небольшого подношения к семейному алтарю Будды. В отличие от других кухонь, вкус вьетнамских блюд, в том числе Фо, в индивидуальном порядке должен совпадать с вашими предпочтениями. Даже соусы, приготовленные заранее, можно вылить в небольшое блюдо и приправить по своему вкусу. Во время еды, вы, конечно же, разговариваете и жестикулируете. Старайтесь не указывать на компаньонов указательным или средним пальцем, не касайтесь спины и не хлопайте по плечу, так как это считается признаком дурного тона.  Важно правильно размещать ноги. Ноги не должны указывать на компаньонов и также не следует класть их на стол. Чрезмерная жестикуляция может восприниматься вьетнамцами как неуважение, особенно в отношении женщин. Во вьетнамской культуре, если вы чувствуете неуверенность или имеете низкий социальный статус, во время общения нужно избегать контакта взглядами. Вам подобное поведение может показаться грубым, но на самом деле это является признаком уважения. Критика или несогласие, особенно произнесенные громко и публично, могут быть восприняты в качестве неуважения. Ваши комментарии или предложения лучше оставить для личного общения. Это может казаться непривычным, но вьетнамцы, как правило, проявляют уважение, прислуживая в первую очередь старшим по возрасту людям, а не другим членам семьи, таким как молодые мужчины, женщины и дети.

english_section_name: Respecting Vietnamese Manners


summary: Подождите несколько дней, пока фрукт дозреет. Измельчите фрукт и добавьте воду. Процеживайте сок, чтобы удалить семена. Смешайте сок нони с водой. Добавьте в сок нони другие фрукты для вкуса.

document: Незрелый нони твердый на ощупь. Положите не созревший фрукт на стол. Через несколько дней вы заметите, что его кожура становится прозрачной. Фрукт станет мягким, когда будет готов к использованию. Сок нони также продается в бутылках, в виде сухофруктов, порошка или капсул. В таком виде его можно употреблять в пищу без предварительной подготовки, и также это поможет избежать неприятного запаха и вкуса самого фрукта. Промойте фрукт и положите его в блендер. Для нормальной работы блендера добавьте немного воды. В данном случае влейте половину стакана (120 миллилитров) холодной воды или больше, по мере необходимости. Измельчайте фрукт до состояния густого сока с консистенцией яблочного пюре. Нарежьте фрукт на мелкие кусочки, если он не помещается в блендер целиком. Поскольку зрелый нони очень мягкий, его также можно раздавить руками. Возьмите дуршлаг или сито. Держите его над пустой миской или лейкой, опущенной в сервировочный стакан. Налейте сок сквозь дуршлаг, помешивая его содержимое лопаткой, чтобы вся жидкость стекла в миску. Используйте лопатку, чтобы соскрести остатки мякоти со стенок блендера. В дуршлаге останутся семена фрукта. Консистенция полученного сока нони все еще слишком густая. Добавьте воды, чтобы его было легче пить. Также можно влить воду в миску или сервировочный стакан. Вам понадобится около ¼ стакана (60 миллилитров) сока нони в день. Из одного фрукта можно получить порцию сока на двух человек, поэтому не забывайте разбавлять его водой. Сок нони имеет насыщенный и неприятный вкус. Его можно улучшить, если превратить жидкость в смузи. Например, попробуйте смешать 140 грамм моркови, очищенный апельсин, две столовых ложки кокосового молока, стакан (240 миллилитров) кокосовой воды, 110 грамм ананаса, две столовых ложки тертого кокоса и стакан льда с одной чайной ложкой процеженного сока нони. Можно также просто долить немного фруктового сока или меда в стакан с соком нони. Это не изменит полностью вкус нони, но через некоторое время вы к нему привыкнете.

english_section_name: Blending Noni Fruit

summary: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить сок нони. Начинайте с небольшого количества. Беременным или кормящим грудью мамам лучше отказаться от употребления напитка. Прекратите прием сока нони, если возникли проблемы с печенью или почками. Не пейте сок нони, если уровень калия в организме превышает норму.

document: Сок нони считается растительной добавкой к пище. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы заранее выявить возможные противопоказания к его употреблению. Считается, что сок нони обладает огромным количеством полезных свойств, но это не доказано медициной, и во время его употребления могут проявиться побочные эффекты, так что на всякий случай поддерживайте постоянный контакт с врачом. Одна десятая стакана (около 30 миллилитров) считается обычной начальной дозой этого напитка. Для первого раза сделайте всего несколько глотков сока. По мере привыкания к его вкусу можно постепенно увеличивать дозировку и выпивать дополнительную порцию напитка в течение дня. Пейте не больше трех стаканов (750 миллилитров) в день. Прием нони в виде капсул необходимо ограничить 500 миллиграммами в день. Прочтите информацию на этикетке, чтобы узнать количество экстракта в каждой таблетке. В прошлом сок нони использовался в качестве абортивного средства. Хотя нет достоверных данных о вреде сока нони для зародыша или ребенка, лучше не рисковать здоровьем малыша. Исключите сок нони из рациона питания на некоторое время. Нони противопоказан всем, кто страдает заболеваниями печени или почек. Калий и другие компоненты сока только усугубят проблему. Поговорите с врачом и подберите альтернативу данному средству. Необъяснимая потеря веса, хроническая усталость и тошнота являются распространенными симптомами перечисленных выше болезней. Кожа может приобрести желтушный цвет, если у вас проблемы с печенью. Заболеванию почек сопутствует отек лица, рук и ног. Нони насыщает организм большим количеством калия. Повышенное содержание этого элемента, или гиперкалиемия, влияет на сердечный ритм и работу мышц. Перестаньте пить сок нони, если уровень калия изменился или у возникли другие проблемы со здоровьем. К симптомам повышенного уровня калия относится хроническая усталость, онемение, тошнота, боль в груди и усиленное сердцебиение.

english_section_name: Consuming Noni Juice Safely


summary: Включите беспроводной адаптер при помощи клавиатуры. Нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «Устранение неполадок» (без кавычек). Нажмите «Подключение к интернету». Нажмите «Дополнительно». Запустите мастер устранения неполадок, следуя инструкциям на экране.

document: На большинстве ноутбуков есть клавиша, при помощи которой можно включить и выключить беспроводной адаптер. На такую клавишу наносится значок в виде антенны, испускающей (в обе стороны) радиоволны, или в виде самолета, что означает «Режим полета» (или «Автономный режим»). Щелкните по этой клавише, чтобы включить и выключить беспроводной адаптер.  На многих ноутбуках такая клавиша совмещена с одной из F-клавиш; как правило, это клавиша F3, F10 или F12. Перед тем как нажать на эту клавишу, нажмите и удерживайте нажатой клавишу Fn. Если на вашем ноутбуке беспроводной адаптер включается и выключается при помощи переключателя, то он расположен на передней панели корпуса ноутбука или непосредственно над первым рядом клавиш. В списке с результатами поиска щелкните по «Устранение неполадок». Откроется соответствующее окно, в котором вы можете устранить неполадки с подключением к интернету. Для того чтобы расширить функциональные возможности мастера устранения неполадок, выберите опцию «Запуск от имени администратора». Также поставьте флажок у опции «Автоматически применять исправления». Система проверит настройки оборудования и программного обеспечения и постарается определить источник неисправности. Если беспроводной адаптер выключен, система попробует включить его.

english_section_name: Troubleshooting Your Connection

summary: Откройте Диспетчер устройств. Разверните раздел «Сетевые адаптеры». Щелкните правой кнопкой мыши по беспроводному адаптеру и в меню выберите «Свойства». Перейдите на вкладку «Драйвер». Подключите ноутбук к маршрутизатору при помощи Ethernet-кабеля. Перезагрузите компьютер. Войдите в систему и позвольте ей установить новый драйвер в автоматическом режиме. Попробуйте подключить ноутбук к беспроводной сети.

document: В Диспетчере устройств отображается список всех комплектующих и оборудования, установленных и подключенных к вашему компьютеру. Операционная система управляет комплектующими и оборудованием при помощи программ, которые называются драйверами. Если вы не можете включить беспроводной адаптер, начните с переустановки его драйвера. Операционная система автоматически выполнит большинство необходимых действий. Нажмите ⊞ Win+R и введите devmgmt.msc. Откроется Диспетчер устройств. Отобразится список всех установленных сетевых адаптеров, как правило, это беспроводной адаптер и Ethernet-адаптер. Откроется новое окно. Отобразится дата установки и версия драйвера, а также другая информация. Для автоматической установки нового драйвера нужно подключить ноутбук к интернету. При помощи Ethernet-кабеля подключите ноутбук к свободному LAN-порту маршрутизатора. Подключив ноутбук к маршрутизатору посредством Ethernet-кабеля, перезагрузите компьютер. Windows определит устройство с отсутствующим драйвером сразу после того, как вы войдете в систему; она предложит найти и установить соответствующий драйвер. Если ноутбук подключен к интернету (через Ethernet-кабель и маршрутизатор), система поищет в сети последнюю версию драйвера. В случае обнаружения драйвера Windows автоматически скачает и установит его. По завершении процесса установки драйвера (на это уйдет некоторое время) сетевой адаптер, скорее всего, включится, о чем свидетельствует изменение цвета светодиода с оранжевого на синий. В системном трее щелкните по значку «Сеть» и в меню выберите доступную беспроводную сеть. Если сеть защищена, введите пароль.

english_section_name: Reinstalling Your Driver

summary: Определите, в каком случае можно восстанавливать систему. Запустите утилиту «Восстановление системы». Выберите точку восстановления. Проверьте, какие программы будут затронуты при восстановлении системы. Запустите процесс восстановления системы. Попробуйте подключиться к беспроводной сети.

document: Восстановите систему, если вы имели возможность подключиться к беспроводной сети всего несколько дней назад, а теперь не можете сделать это. Восстановление системы вернет настройки и файлы на выбранную вами дату. Изменения, внесенные в операционную систему после этой даты, будут аннулированы. То есть, например, программы, которые были установлены после выбранной даты, будут удалены. Имейте в виду, что процесс восстановления системы не затронет ваши личные файлы. Для этого найдите ее в системе; процесс поиска зависит от вашей версии Windows.  В Windows 10/8.1 нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «восстановление» (без кавычек). На панели управления откроется окно «Восстановление». Нажмите «Запустить восстановление системы». В Windows 7/Vista нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «восстановление» (без кавычек). В списке с результатами поиска щелкните по «Восстановление системы». При внесении изменений в системные файлы, например, при установке программы или драйвера, точка восстановления создается автоматически. По умолчанию операционная система выберет самую последнюю точку восстановления. Для просмотра списка всех доступных точек восстановления поставьте флажок у опции «Показать другие точки восстановления». Выберите точку восстановления, которая была создана тогда, когда беспроводной адаптер еще работал. Так как восстановление вернет настройки и файлы на выбранную вами дату, программы, установленные или удаленные после этой даты, будут соответственно удалены или установлены. Для проверки программ нажмите «Поиск затрагиваемых программ». Напомним, что процесс восстановления системы не затронет ваши личные файлы. Выбрав точку восстановления, в открывшемся окне подтвердите, что вы действительно намерены восстановить систему. Windows перезагрузится и восстановит настройки и файлы. Процесс восстановления системы займет некоторое время. По завершении этого процесса загрузится операционная система, а на экране отобразится сообщение о том, что восстановление прошло успешно. Если беспроводной адаптер не включался из-за проблем с драйвером или программным обеспечением, восстановление системы на дату, когда адаптер еще работал, приведет к устранению неполадок. Если вы все еще не можете включить беспроводной адаптер, отнесите ноутбук в мастерскую или замените его.

english_section_name: Performing a System Restore


summary: Выберите "Toolbars" (Панели инструментов) из меню "View" (Вид). Выберите нужную панель инструментов из подменю "Панели инструментов".

document: Появится список доступных панелей инструментов с флажками перед панелями инструментов, которые в настоящее время включены.  Панели инструментов по умолчанию, которые отображаются при установке Word 2003, это: панель "Стандартная", которая содержит кнопки для часто используемых команд, таких как, "Open" (Открыть), "Save" (Сохранить), "Copy" (Копировать) и "Paste" (Вставить), и панель инструментов  "Formatting" (Форматирование),которая включает команды форматирования текста, такие как  "Bold" (Полужирный),  "Italic" (Курсив),  "Underline" (Подчеркнутый) и  возможность добавлять маркеры или нумерацию. Word 2007 и  "Панель быстрого доступа" в Word 2010   занимает место панели  инструментов "Стандартная" в Word 2003, а кнопки на панели инструментов Word 2003  "Форматирование" появляются в  разделах "Font" (Шрифт) и  "Paragraph" (Параграф) ленты меню  "Home" (Главная) в Word 2007 и 2010.

english_section_name: Adding Pre-Defined Toolbars to Word 2003

summary: Нажмите кнопку "Настройка панели быстрого доступа" в правой части панели инструментов. Выберите "Show Below the Ribbon" (Разместить под лентой).

document: Это изменит расположение "Панели быстрого доступа" под лентой меню.

english_section_name: Moving the Quick Access Toolbar in Word 2007 and 2010

summary: Нажмите кнопку "Customize Quick Access Toolbar" (Настройка панели быстрого доступа) в правой части панели инструментов. Выберите "More Commands�" (Дополнительные команды). Добавьте, переместите или удалите кнопки или разделители, как  хотите. Нажмите "OK" для закрытия диалогового окна.

document: Эта кнопка имеет стрелку, направленную вниз, похожую на стрелку вниз справа в выпадающем списке и справа от закрепленных панелей инструментов в Word 2003. Отображается  раскрывающееся меню "Customize Quick Access Toolbar" (Настройка панели быстрого доступа). Появится диалоговое окно  "Word Options" (Опции  Word) с выбранной опцией "Customize" (Настройка). Центральная панель отображает 2 колонки: колонка слева отображает список доступных кнопок, а в столбце справа отображаются кнопки, которые  на  данный момент включены. Чтобы добавить кнопку или разделитель на "Панель быстрого доступа", выберите ее из списка слева и нажмите "Add" (Добавить"). Чтобы удалить кнопку или разделитель из  "Панели быстрого доступа", выберите ее из списка справа и нажмите кнопку "Remove" (Удалить"). Чтобы переместить кнопку на  "Панели быстрого доступа", выберите ее из списка справа и нажмите кнопку со стрелкой вверх, чтобы переместить ее вверх по списку (и влево на панели инструментов),  или кнопку со стрелкой вниз, чтобы переместить ее вниз по списку (и справа на панели инструментов). Чтобы восстановить настройки  панели инструментов по умолчанию, нажмите "Reset" (Сброс) в Word 2007, или нажмите кнопку выпадающего меню  "Reset Defaults" (Сброс по умолчанию) и  выберите  "Reset Only Quick Access Toolbar" (Сброс только Панели быстрого доступа) в Word 2010.

english_section_name: Adding and Removing Buttons on the Quick Access Toolbar in Word 2007 and 2010

summary: Выберите "Toolbars" (Панели инструментов) из меню "View" (Вид). Выберите "Customize"(Настройка) из подменю "Toolbars" (Панели инструментов). Нажмите вкладку "Toolbars" (Панели инструментов), затем нажмите "New. Введите название своей новой панели инструментов в поле "Toolbar Name" (Имя панели инструментов). Выберите место для хранения панели инструментов в поле "Make toolbar available to" (Сделать панель инструментов доступной для). Выберите кнопки, которые вы хотите разместить на новой панели инструментов. Нажмите "Close" (Закрыть).

document: .." (Новая).  Вы можете сохранить новую панель инструментов в шаблоне или открыть документ. Нажмите "OK", сделав свой выбор. Нажмите вкладку "Commands" (Команды), затем выберите необходимую категорию для кнопки. Перетащите кнопку на свою новую панель инструментов.

english_section_name: Adding a Custom Toolbar to Word 2003

summary: Отобразите панель инструментов, которую требуется изменить, если она еще не отображается. Выберите "Customize" (Настройка) из меню  "Tools" (Панели инструментов). Следуйте процедуре изменений, которые хотите внести. Нажмите "Close" (Закрыть).

document: Если вы хотите внести изменения, которые затрагивают более чем 1 панель инструментов, вам нужно отобразить все панели инструментов, которые будут задействованы.  Чтобы переместить кнопку, перетащите ее на новое место на той же или другой панели инструментов. Чтобы скопировать кнопку, удерживайте нажатой клавишу "Ctrl" на клавиатуре и перемещайте кнопку на новое место на той же или другой панели инструментов. Чтобы удалить кнопку, выберите нужную кнопку для удаления и перетащите ее за пределы панели инструментов. Чтобы восстановить удаленную кнопку, выполните действия, описанные в разделе "Добавление кнопок на  панели инструментов Word 2003". Чтобы изменить изображение кнопки, щелкните правой кнопкой мыши по кнопке, выберите "Edit Button Image" (Редактировать изображение кнопки), а затем внесите необходимые изменения в диалоговом окне "Edit Button" (Редактировать кнопку) и нажмите "OK". (Эта процедура не будет работать для любой кнопки, которая отображает список или меню, когда вы щелкните по ней).

english_section_name: Modifying Word 2003 Toolbar Buttons

summary: Нажмите кнопку "More Buttons" (Больше кнопок) в правой части панели инструментов. Включите флажок рядом с кнопкой, которую хотите добавить, в появившемся подменю.

document: Эта кнопка -со стрелкой вниз, похожая на кнопку со стрелкой вниз справа от выпадающего списка полей. Она появляется только тогда,  когда панель закреплена.

english_section_name: Adding Buttons to Word 2003 Toolbars

summary: Нажмите необходимую вкладку ленты для отображения ленты меню с помощью команды, которую вы хотите добавить на  "Панель быстрого доступа" . Щелкните правой кнопкой мыши по команде, которую хотите добавить на панель инструментов. Выберите "Add to Quick Access toolbar" (Добавить на Панель быстрого доступа) в всплывающем меню.

document: Появится всплывающее меню. Word 2007 также позволяет с помощью функции правой кнопкой мыши добавлять любой из вариантов кнопок меню  "File" на  "Панель быстрого доступа". Однако Word 2010 не позволяет пунктам меню  с левой стороны  страницы закладки "File" добавляться на "Панель быстрого доступа".

english_section_name: Adding Ribbon Commands to the Quick Access Toolbar in Word 2007 and 2010


summary: Используйте средства для макияжа, чтобы сделать брови светлее или темнее. Готово!

document: Брови должны быть на 1–2 оттенка светлее волос, если у вас темные волосы (черные или каштановые). А если вы светловолосая, то брови должны быть на 1–2 оттенка темнее. Если у вас окрашенные волосы, но вы не хотите красить брови, то используйте просто черный цвет, или купите тени и карандаш высокого качества вашего родного цвета волос. Используйте крем с белым пигментом и щеточку для бровей, чтобы приглушить более темный цвет волос. Может потребоваться несколько нанесений. Припудрите прозрачной пудрой и нанесите новый цвет.

english_section_name: Styling Your Brows

summary: Регулярно умывайтесь. Подберите форму бровей в соответствии с формой вашего лица. Поддерживайте форму бровей, регулярно их выщипывая. Попробуйте коррекцию бровей ниткой (тридинг).

document: Перед стайлингом брови нужно очистить так же, как вы обычно моете лицо. Умойтесь и только после этого начинайте выщипывать или корректировать брови. Смочите небольшое полотенце в теплой воде и аккуратно протрите им брови. Не трите слишком сильно, иначе вы можете вырвать волоски с корнями. Некоторым нравится корректировать форму бровей с учетом формы лица, а не на основании точного расчета. В зависимости от размера и формы лица, вы можете попробовать следующие варианты:  Овальное лицо: брови с мягким изгибом. Лицо «сердечком»: закругленные брови. Вытянутое лицо: прямые брови. Круглое лицо: изогнутые брови с высоким изгибом. Квадратное лицо: резкие и изогнутые брови. Ромбовидное лицо: изогнутые и закругленные брови. Намного легче заботиться о бровях, если делать это регулярно, а не время от времени. Выщипывайте отдельно растущие волоски, регулярно подравнивайте брови и расчесывайте волоски вдоль линии естественного роста, чтобы они красиво смотрелись. Если регулярно расчесывать брови вверх и наружу, волоски будут расти в нужном направлении. Для тридинга вам понадобится кусок тонкой швейной нити. Возьмите длинный отрезок и свяжите вместе его концы. Накиньте на указательный и средний пальцы получившуюся петлю и закрутите ее на три оборота: у вас должно получиться два кольца из нити. Нить двигается двумя этими пальцами, а также большим пальцем.  Держите нить у брови таким образом, чтобы было два кольца: один большой и один маленький. Перекрученное место посередине будет захватывать волосы, через которые проходит, и выдергивать их. Будьте предельно аккуратны и больше практикуйтесь, чтобы освоить этот метод. Очень легко быстро проскользить нитью по брови и вырвать много волосков или сделать это в неправильном направлении. Используйте «причесывающие» движения: двигайте нить вскользь в направлении вверх и наружу. После завершения коррекции нанесите увлажняющее очищающее средство для лица.

english_section_name: Grooming Your Eyebrows


summary: У вас должно быть правильное снаряжение. Определитесь, хотите ли вы заниматься боулдерингом в помещении или на открытом воздухе. Разогрейтесь и растянитесь. Вы должны понять, как работать на разных уровнях сложности.

document:
Купите хорошую пару обуви для скалолазания в местном магазине спортивных товаров. Попросите помощи у хорошо осведомленного продавца-консультанта, так как хорошая подходящая обувь чрезвычайно важна, поэтому пусть вам поможет тот, кто больше в этом разбирается. По цене пара может варьироваться от 40 до 200 долларов.   Как правило, обувь должна быть очень удобной. Даже слишком удобной. В то время когда вы будете прогрессировать, вам понадобится обувь все крепче и крепче, чтобы обеспечить себе больше контроля за пальцами ног во время восхождения. Захватите на выходе мел для альпинистов (карбонат магния). Это поможет вам высушить пот на руках во время подъема и удержит вас от скольжения.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Boulder-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Boulder-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Вы можете взять различные типы и цвета, но в действительности вы можете купить только самые дешевый мелки. Боулдерингом можно заниматься на открытом воздухе на любой скале, утесе или в помещении на тренажере для скалолазания. Оба варианта доставят вам удовольствие и дадут опыт восхождения, так что ваш выбор – это вопрос личных предпочтений.  Открытый боулдеринг имеет преимущество  свежего воздуха и обеспечивает более естественное восприятие скалолазания, которое предпочитают некоторые люди. Тем не менее, это зависит от хороших погодных условий и необходимости иметь свое собственное оборудование, например, обувь и настил.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Boulder-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Boulder-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Закрытый боулдеринг является хорошим выбором для новичков, которые хотят попробовать свои силы в чем-то новом без инвестиций в снаряжение (обувь можно взять напрокат, а настилы предоставляются) и для опытных альпинистов, которые хотят отточить свои навыки. Препятствия выложены прямо на красочных стенах и могут корректироваться, чтобы имитировать открытый опыт скалолазания в широком диапазоне. Крытый боулдеринг не зависит от погоды, но пространство обычно ограничено и стены могут быть переполнены людьми.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Boulder-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Boulder-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Боулдеринг является интенсивной физической деятельностью, которая требует мощи и гибкости. И, как для любой физической активности, чтобы избежать травм, важно разогреться и растянуться, прежде чем начать работу.  Разгоните кровь, сделав несколько упражнений, прежде чем подниматься. Это подготовит тело к подъему. Попробуйте бег трусцой или езду на велосипеде в течение десяти минут или с перерывами по пять минут. Если вы поднимаетесь на открытом воздухе, прогулка или осмотр территории спота, вероятно, сделают свое дело!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Boulder-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Boulder-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Следующее, что вам нужно сделать, - это растяжки, чтобы расслабить мышцы, суставы и сухожилия. Сконцентрируйтесь на верхней части тела, растягивая пальцы, запястья, локти, плечи, шею и спину, но не забывайте о ногах, бедрах и лодыжках.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Наконец, начните восхождение, выбирая простые препятствия. Вы должны быть уверены в том, что вы сможете пройти их до конца. Это приучит ваше тело к движениям и поможет вам медленно и легко расслабиться в альпинистской сессии.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Boulder-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Boulder-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Большинство мест для восхождения (в закрытом помещении и на открытом воздухе) использует одни  и те же системы классификации для маркировки уровней сложности  каждого препятствия (это термин «боулдеринг» для маршрута, в случае, если вы не знаете!).  Это система классификации известна как V масштаб и помогает альпинистам определить уровень препятствий, подходящих их уровню способностей. Масштабы бывают от V0 (простой) до V15 (тяжелейшей). Кроме того, каждый уровень может иметь минус, норму или плюс, которые указывают на уровень сложности в каждом классе. Например, V0 -  - это очень простое препятствие, которое может преодолеть альпинист, в то время как V15 + является очень трудным.  Чтобы помочь вам следовать по правильному маршруту, все захваты в препятствия отмечаются лентой того же цвета, а в некоторых случаях сами захваты будут скоординированы по цвету. Вы не должны использовать захваты и препятствия не того цвета, который вы выбрали. Цветовая система здесь для того, чтобы помочь вам  этого избежать.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Boulder-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Boulder-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Getting Started

summary: Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах, но не пренебрегайте вашими слабостями. Старайтесь не расстраиваться. Наблюдайте за другими альпинистами. Работайте над своим балансом. Не забывайте отдыхать.

document: Самое замечательное в боулдеринге это то, что каждый человек будет преодолевать одно и то же препятствие по-своему, в зависимости от своих способностей.  В самом деле, боулдеринг является одним из немногих видов спорта, где мужчины и женщины могут работать на равных, так как гибкость и баланс так же важны, как физическая сила. Попробуйте выяснить,  в чем ваша сила, и используйте это в боулдеринге. Тем не менее, по мере продвижения к восхождению, важно также провести время в работе над своими слабостями, в противном случае пострадает ваша общая производительность. Избегайте преодолевать одни и те же препятствия, которые вам подходят, и пытайтесь время от времени бросать себе вызов. Если вам кажется, что вы не можете преодолеть то или иное препятствие,  очень легко разочаровываться  и просто все бросить.  Тем не менее, оба эти подхода вряд ли помогут вам в совершенствовании. Помните, что боулдеринг является такой же умственной деятельностью как и физической. Таким образом, важно сделать глубокий вдох, сохранять спокойствие и взять время, которое вам нужно для работы над собой. Снова изучите проблему и попытайтесь выяснить, может быть, вы неправильно держите руку или ногу, возможно, пропустили что-то или ищите альтернативный способ решения проблемы. Также важно понять, что неудача является частью боулдеринга. Достижение физического и психического предела - все это часть удовольствия. Если бы вы смогли покорить все свои препятствия с первой попытки, боулдеринг довольно быстро стал бы для вас скучным. Это отличный способ получить новые навыки и возможность понять, какими способами можно приблизиться к определенным этапам.  Вы также узнаете, что большинство альпинистов радо дать совет и руководство в том, как покорить препятствие, с которым вы боритесь, так что не бойтесь задавать вопросы! Тем не менее, вы должны иметь в виду, что каждый подходит к проблеме покорения препятствия по-своему. Поэтому никогда не бывает одного правильного способа что-то сделать. То, что работает для другого человека, может не работать для вас. Можно утверждать, что баланс является самым важным фактором для того, чтобы стать хорошим боулдерингистом.  Вы в любой момент должны знать, где находится ваш центр тяжести, и переносить вес, когда это необходимо для поддержания  равновесия. Попробуйте двигаться медленно, под контролем, плавными движениями, сохраняя свой вес по центру на обеих ногах как можно чаще. Избегайте того, что известно в мире скалолазания как «нога швейной машинки». Это когда одна нога бесконтрольно болтается, как будто на ней сосредоточен весь ваш вес, в то время как другая пытается удержаться. Если это происходит, это признак того, что вам нужно обратить более пристальное внимание на положение тела. Как только вы увлечетесь боулдерингом, вы, вероятно, захотите пропадать на скалодроме каждый день, но это верный путь к напряженным мышцам или растянутым сухожилиям.  Боулдеринг  - это напряженная деятельность и вашему телу необходимо время для восстановления между сессиями, по крайней мере, 48 часов, если сеанс был особенно интенсивным.  Всегда помните, что после боулдеринга нужно растягиваться. Это поможет свести к минимуму жесткость мышц и боли на следующий день.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Becoming a Better Climber

summary: Выберите препятствие и визуализируйте свой путь. Используйте правильную руку для того чтобы держаться. Используйте правильные позиции ног. Узнайте, как правильно падать.

document:
Прежде чем начать, выберите препятствие, подходящее вашему уровню способностей. Если вы раньше никогда не занимались боулдерингом, начните с очень простой задачи и проработайте весь путь. С практикой вы сможете прогрессировать  в технике очень быстро, по крайней мере, на начальном этапе.  Одна из главных ошибок новичков в том, что они просто прыгают на стену и начинают восхождение, не планируя свой маршрут. Это быстро приводит к тому, что человек застревает или падает со стены. Важно понимать, что боулдеринг в такой же степени умственное упражнение как и физическое. Прежде чем начать восхождение вам необходимо изучить маршрут и визуализировать тот отрезок, который вы собираетесь пройти. Подумайте о том, какие поддержки вы будете использовать и в каком порядке, подумайте о конкретных позициях захвата руками и ногами, которые вы будете использовать, и думайте о том, как вы можете завершить восхождение как можно более эффективно. Вот почему каждый этап называется препятствием. Это то, для чего вам нужно использовать свой мозг, чтобы понять, как с ним справиться! Конечно,  когда вы окажетесь на стене, некоторые вещи пойдут не так, как вы запланировали.  Захват будет не совсем таким как вы ожидали или вы не сможете растянуться так далеко, как предполагали,  так что не бойтесь импровизировать. Просто сохраняйте спокойствие и ищите новые пути. Для начинающего альпиниста нормально, когда он держится за захват той рукой, которой ему удобнее. Но, со временем, вы должны будете узнать, как использовать руку определенным образом, как правильно держать палец и позиционироваться для преодоления более сложных препятствий.  Обжим. Это метод захвата края (узкий, горизонтальный захват) или сайдпул (вертикальный или диагональный край) кончиками пальцев. Это довольно сильное сцепление, но требует хорошей силы пальцев.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Boulder-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Boulder-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Зажимание. Зажимание - метод захвата руки, который охватывает скалу, зажимая ее между большим пальцем с одной стороны и остальными пальцами – с другой. Он также может использоваться, когда в скале есть карманы, расположенные рядом друг с другом. В этом случае удержание похоже на позицию пальца при кидании шара в боулинге.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Boulder-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Boulder-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Метод ладони. Этот метод используется, когда рука фактически ничего не держит, только  лежит на плоскости стены или утеса. Вы просто нажимаете открытой ладонью на стену, при этом весь вес сосредоточен на тыльной стороне ладони. Этот метод позволяет менять положение ног, когда весь вес тела находится на ладонях.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Boulder-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Boulder-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Много новички, как правило, сосредотачивают внимание на руках и пренебрегают ногами, но положение стоп чрезвычайно важно для баланса и стабильности. Некоторые из наиболее распространенных движений стопы в боулдеринга включают:  Касание носком и окантовка. В боулдеринге  редко бывает достаточно большой захват, чтобы вы могли надежно приспособить на него ногу, так что вам нужно привыкнуть к использованию отдельных частей ног. Касание носком предполагает, как следует из названия, сцепление  со скалой только пальцами ног. Это тот случай, когда пригодится обувь с узким носком, которая даст лучшее сцепление на небольших поверхностях. В окантовке вы используете любую сторону ноги, чтобы стоять на небольших выступах, как будто держась.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Boulder-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Boulder-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Размытие. Этот метод используется, когда нет четкой точки опоры. Это когда нажимают ногой (как на мяч) по грубой наклонной поверхности и как можно сильнее давят на нее весом. При размытии вы можете чувствовать себя немного неустойчиво, но до тех пор, пока вы остаетесь расслабленным и полностью фиксируете движение.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Boulder-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Boulder-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Замена ноги. Это движение ног необходимо для более продвинутых любителей боулдеринга. Замена ног необходима, когда не остается места для того чтобы зафиксировать обе ноги, и вы должны заменить одну ногу другой, чтобы прогрессировать в преодолении препятствия. Есть два способа достижения этой цели: вы можете просто прыгать с одной ноги на другую, перемещая нужную ногу на захват, в то время как другая  находится в воздухе, или вы можете медленно скользить одной ногой по захвату, одновременно соскальзывая  с захвата другой ногой. Падение является неотъемлемой частью боулдеринга, будь то случайное падение после неудачного захвата или преднамеренное с вершины достигнутого препятствия. Поэтому очень важно знать, как упасть должным образом, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.  Если вы поднимаетесь на открытом воздухе с использованием настила, попробуйте  предугадать траекторию падения, прежде чем попытаетесь взять препятствие, и расположите настил соответственно. Не придвигайте его вплотную к каменной стене. Гораздо больше шансов упасть далеко от стены, чем прямо вниз. Заведите привычку приземляться в вертикальном положении, сгибая ноги в коленях, чтобы смягчить удар, и с боковым поворотом, если это необходимо. Не полагайтесь на то, что циновка поглотит падения вашего тела. Даже на скалодроме неудобная посадка может привести к травме, независимо от того, как мягко вы приземлились. Если вы прыгаете с вершины препятствия, убедитесь, что под вами никого нет, чтобы вы  на кого-нибудь не приземлись. Если вы новичок, держитесь подальше от хайболлинга (это термин, боулдеринга для восхождения на высокие, более рискованные препятствия).  Падение с большой высоты значительно повышает ваши шансы на травмы. Придерживайтесь более низких высот, более горизонтальных препятствий и сосредоточьтесь на улучшении своей техники.

english_section_name: Climbing Techniques


summary: Прочтите историю. Делайте заметки. Найдите главных героев. Отметьте место действия. Отметьте конфликт. Отметьте главные события. Отметьте развязку.

document: Очень сложно подготовить конспект истории, не читая ее. Так что откройте книгу или подключите наушники и прослушайте историю с вашего iPod. Не стоит всегда доверять сайтам, которые утверждают, что подготовили конспект книги — эти конспекты не всегда точные. Когда вы читаете, держите в уме главную идею истории. Главной идеей «Властелина Колец», например, может быть что-то в духе «жадность (в данном случае — желание обладать Кольцом Всевластия) является мощным источником силы для зла» или «даже действия одного незначительного существа (такого как Хоббит) могут изменить мир». Вам нужно делать заметки во время чтения, поскольку вам придется ссылаться на них, когда вы будете готовы начать конспект. Ищите «кто? что? когда? где? почему?» Вы получите основу для того, что хотите осветить в конспекте. Вы должны знать, о ком в итоге эта история, и определить, какие персонажи не столь важны для повествования. Если вы читаете историю со множеством действующих лиц, вам не захочется отмечать каждого нового персонажа.  Например, при разборе книги Гарри Поттер и Философский камень вам стоит записать Гарри Поттера, Рона Уизли и Гермиону Грейнджер, поскольку они являются главными героями. Можно также записать Хагрида, Дамблдора, Снейпа, Квиррелла и Волдеморта, поскольку они занимают значительное место в истории. Вам не нужно указывать полтергейста Пивза или дракона Норберта. Хотя они важны в определенные моменты истории, но недостаточно влияют на основную сюжетную линию, чтобы быть упомянутыми в конспекте. Более короткие истории вроде «Красной Шапочки» просты, поскольку вам нужно записать только Красную Шапочку, ее бабушку, волка и дровосека (в зависимости от версии). Место действия — место, где происходят события. Будет сложнее, если история, которую вы читаете, разворачивается во множестве различных мест. В этом случае вам придется описывать больше.  В продолжение примера с Гарри Поттером: основное действие происходит в Хогвартсе, так что вы можете написать что-то вроде «школа магии Хогвартс в Великобритании». В конспекте истории, подобной Властелину Колец, которая разворачивается на обширной территории, можно упомянуть, что это Срединные Земли и указать некоторые важные места, например, Шир, Мордор и Гондор. Не нужно слишком углубляться в детали (например, упоминать лес Фангорн или башню Минас Моргул). «Конфликт» означает главную проблему, с которой придется справляться героям. Это не обязательно злодей, как в случае с Гарри Поттером и Властелином Колец.  В истории о Гарри Поттере главный конфликт — попытка Волдеморта украсть Философский камень и вернуться в качестве угрозы миру волшебников (и убить Гарри). Например, если вы пишете конспект Одиссеи, главный конфликт — попытка Одиссея вернуться домой на Итаку. Вся история развивается вокруг его желания добраться домой и препятствий, которые стоят на его пути. Это самые важные части истории. Вам не нужно описывать каждое действие персонажа. На самом деле, это как раз то, чего вам не надо делать! Просто ищите события, которые развивают основной конфликт или помогают разрешить его.  Некоторые ключевые события в истории о Гарри Поттере: Гарри узнает, что он волшебник, или Гарри встречает трехглавую собаку, и, конечно, Гарри, Рон и Гермиона побеждают Волдеморта. Задача может показаться более простой при разборе коротких историй вроде «Красной Шапочки», но вы должны отмечать только самые важные моменты, например, встречу Красной Шапочки и волка, съедение Красной Шапочки волком, после того, как она ошибочно приняла его за свою бабушку, появление дровосека. Обычно это крупное событие, которое завершает конфликт истории и решает проблемы. Даже если книга является частью серии, обычно в ней есть развязка истории. Ниже спойлеры!  В «Гарри Поттере» развязка — победа над Волдемортом. История после этого момента не важна для конспекта, даже если она имеет значение для повествования. Вам не нужно описывать беседу Дамблдора и Гарри, и даже победные очки Гриффиндора, поскольку это не имеет отношения к главной сюжетной линии с Волдемортом. В «Красной Шапочке» развязкой будет появление дровосека, чтобы спасти саму Красную Шапочку и ее бабушку. В истории вроде Властелина Колец развязка достаточно сложна для конспекта. Вы можете закончить на уничтожении Кольца, но (особенно если основная мысль истории — важность поступков одного незначительного существа) вам стоит упомянуть Очистку Шира и отплытие Фродо из Серой Гавани.

english_section_name: As You're Reading

summary: Организуйте заметки. Напишите конспект. Посмотрите на примеры конспектов сюжета. Пересмотрите конспект.

document: Самая сложная часть — чтение книги — закончена! Если вы делали заметки, вы полностью готовы написать конспект. Вам стоит организовать заметки согласно хронологии истории. Определите, где начинается и заканчивается история, как главный герой добирается из одной точки в другую.  В продолжение примера с Гарри Поттером: вам нужно проследить, как Гарри прошел путь от момента, когда он узнал о том, что является волшебником, до победы над Волдемортом. Конспектируя историю вроде Одиссеи, вы должны проследить, как Одиссей, потерявший всех людей и выброшенный на берег Калипсо, пришел к победе над женихами и убеждению Пенелопы в том, что он «настоящий». При разборе короткой истории вроде «Красной Шапочки» вы должны описать, почему Красная Шапочка пошла в лес, как она была обманута и съедена, как она была спасена. Теперь, когда вы упорядочили заметки, это будет совсем просто. Все, что вам нужно сделать — написать короткий параграф, отвечающий на ключевые вопросы «кто? что? когда? где? почему?», которые уже освещены в ваших заметках. Убедитесь, что вы также указали название произведения и имя автора.  Убедитесь, что вы сосредоточены на основной сюжетной линии истории. Не отходите от темы, описывая игру Гарри в Квиддич или его вражду с Малфоем. Также не цитируйте историю. Вы не должны повторять диалоги из истории в конспекте. Можно кратко упомянуть основную идею беседы (например, «Когда Гарри и его друзья узнали от Хагрида, что Философский камень может быть в опасности, они решили сами остановить вора»). Намного проще написать что-то, если вы видели пару примеров, получили представление об используемых формулировках и способах объединить различные элементы в одной короткой, емкой фразе.  '"Гарри Поттер и Философский камень" Дж.К.Роулинг — история об одиннадцатилетнем сироте Гарри Поттере, который узнает о том, что он волшебник, и отправляется изучать магию в Британскую школу волшебников, Хогвартс. Там он узнает, что его родителей убил злой волшебник Волдеморт, которого победил тогда еще младенец Гарри. Со своими друзьями Роном Уизли, который родился в большой семье волшебников, и Гермионой Грейнджер, самой умной ведьмой их курса, Гарри выясняет, что Философский камень, который дает бессмертие, спрятан в Запретной секции четвертого этажа Хогвартса. Когда Гарри и его друзья узнают от Хагрида, что Философский камень в опасности, они решают сами остановить вора, которым, по их мнению, является профессор Снейп, ненавидящий Гарри. Когда Гарри находит камень, он обнаруживает, что вор — профессор Квиррелл, одержимый Волдемортом. Из-за заклинания, наложенного матерью Гарри, он способен победить Квиррелла, и Волдеморт вынужден вернуться в изгнание'. 'Эпическая поэма Гомера «Одиссея» повествует о греческом герое Одиссее и его десятилетнем путешествии домой на остров Итака, где его ждут жена Пенелопа и сын Телемак. В начале поэмы Одиссей является пленником нимфы Калипсо, затем греческие боги заставляют ее отпустить героя. Бог Посейдон, таящий злобу на Одиссея за то, что тот ранее в путешествии ослепил сына Посейдона Циклопа, пытается уничтожить корабль героя, но бога останавливает богиня Афина. Одиссей отправляется на Схерию, родину феакийцев, где ему дают возможность безопасного плавания и расспрашивают о путешествии. Одиссей рассказывает о различных приключениях, во время которых спасался вместе с командой, путешествии в Страну Лотофагов, ослеплении Полифема, своем романе с колдуньей-богиней Цирцеей, смертоносных Сиренах, путешествии в Аид, борьбе с морским монстром Сциллой. Феакцийцы благополучно доставляют Одиссея на Итаку, где он входит в зал своего дома под видом нищего. На Итаке считали, что Одиссей мертв, зал полон женихов, которые пытались убить его сына и убедить Пенелопу выбрать нового мужа. Пенелопа отказывалась, так как верила, что Одиссей жив. Она устраивает состязание с луком Одиссея, который лишь он один может натянуть. Когда Одиссей натянул лук, он перестрелял всех женихов и воссоединился с семьей'. Эти конспекты описывают основной сюжет историй. В них используются формулировки вроде «Когда Гарри нашел Камень...» вместо описания, чего стоили поиски камня, которое не является предметом рассмотрения конспекта. Они короткие и сосредоточены только на самых значительных основных персонажах, таких как Одиссей, Пенелопа, боги и так далее. Убедитесь, что вы отредактировали его, в нем нет грамматических ошибок, события идут в правильном порядке, все имена и названия мест указаны верно. Лучше показать конспект другу, чтобы он нашел ошибки, которые вы могли пропустить. Когда вы все проверили, конспект готов!

english_section_name: Writing Your Summary


summary: Старайтесь не шевелить запястьем сразу после перелома. Оцените испытываемые вами симптомы. Найдите шину, с помощью которой можно зафиксировать запястье. Положите руку на шину Наложите на шину и запястье повязку. Прикладывайте к запястью лед. Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты. По пути к врачу держите запястье неподвижно.

document: Если вы упали или произошло что-либо еще, и вы подозреваете, что сломали запястье, постарайтесь как можно меньше двигать им. Не обязательно посещать врача в этот же день, если боль не сильная и запястье не выглядит деформированным, однако следует обратиться за медицинской помощью на следующий день. До посещения врача позаботьтесь о том, чтобы не использовать запястье и не двигать им без особой необходимости.  Если вы испытываете сильную боль или запястье деформировано (например, торчит кость или возможен перелом в нескольких местах), необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Ничего не ешьте и не пейте (даже воду), если запястье деформировано и его, возможно, придется вправлять (делать закрытую репозицию). В этом случае понадобится анестезия, и в результате вас может вырвать во время операции или сразу после нее. Они могут включать в себя боль в запястье, синяк в области запястья, отек запястья, деформацию ладони или запястья, онемение или покалывание в пальцах. Возможна также бледность кончиков пальцев, однако она обычно возникает в результате осложнений.  В случае бледности или ограниченной подвижности пальцев при подозрении на перелом необходимо обратиться к врачу. Перелом лучевой кости обычно происходит в результате падения на вытянутую руку. Возможны как сильные переломы у молодых пациентов, так и менее серьезные у более пожилых, страдающих остеопорозом. Поищите что-нибудь, что поможет обездвижить запястье. По длине шина должна соответствовать предплечью, запястью и ладони. Если у вас нет подходящей стандартной шины дома (или там, где вы получили травму), можно использовать любой широкий и плоский предмет подходящей длины.  Например, если у вас есть линейка такой длины, как ладонь, запястье и предплечье, используйте ее в качестве шины. Подойдут также плотно свернутые газеты, если они будут заходить выше локтя и доставать до средних суставов пальцев. Как правило, шина должна заходить за суставы, расположенные выше (в данном случае локтя) и ниже (пальцы руки, включая большой) места перелома, чтобы зафиксировать сломанную кость. Учтите это при выборе шины. . При этом не пытайтесь выпрямить запястье — его следует разместить под тем углом, в котором оно осталось после перелома. Попытка выпрямить запястье может усугубить перелом. Просто положите запястье и руку на шину. Подоткните в полые участки между рукой, запястьем, пальцами и шиной прокладку, чтобы твердо зафиксировать место перелома. Обмотайте нижнюю часть руки и запястье простым или эластичным бинтом. Достаточно туго наложите повязку, чтобы она не сдвигалась. В то же время не следует накладывать ее слишком туго, иначе она затруднит кровообращение в ладони.  Если у вас нет под рукой простого или эластичного бинта, можно прикрепить запястье к шине с помощью шарфа или банданы. Двигайтесь вдоль руки сверху вниз. Чтобы проверить кровообращение в кончиках пальцев после того, как вы наложите повязку, нажмите на ноготь. Если он достаточно быстро не восстановит свой первоначальный цвет, ослабьте повязку и наложите ее заново. Охлаждайте запястье с помощью гипотермического или наполненного льдом пакета. Прикладывайте пакет к запястью в том месте, где оно сломано. Холод поможет снять отек и предотвратить его в дальнейшем.  Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Оборачивайте запястье, чтобы не повредить кожу. Оставляйте холодный компресс на запястье до 10 минут, затем снимайте его, чтобы кожа разогрелась до своей обычной температуры. При переломе запястья можно принимать парацетамол, чтобы снять боль. Можно также одновременно принимать ибупрофен и парацетамол, чтобы облегчить боль и отек. Однако не делайте этого, если запястье деформировано и его, возможно, придется вправлять (делать закрытую репозицию). В этом случае потребуется анестезия, с которой могут взаимодействовать принятые обезболивающие средства. Если вы все же приняли болеутоляющие препараты, обязательно сообщите об этом врачу. Когда вы направляетесь в больницу или поликлинику, прижмите руку к груди, чтобы она не двигалась, пока вы находитесь в автомобиле. Если у вас есть косыночная повязка, положите руку в нее, чтобы меньше двигать запястьем. Можно самостоятельно сделать поддерживающую повязку для руки из шарфа или другого предмета одежды.

english_section_name: Caring for the Injury Immediately

summary: Носите гипс в течение необходимого времени. Приподнимайте запястье и держите его неподвижно. Не мочите гипсовую повязку. Не делайте того, что может навредить запястью. Ни в коем случае не поддавайтесь соблазну продеть что-либо под гипс, чтобы почесать руку. Присматривайтесь к возможным признакам инфекции, если вам сделали операцию. Продолжайте наблюдаться у врача. Посетите физиотерапевта после того, как снимут гипс.

document: Большинству пациентов нужно носить гипс 4–6 недель, в зависимости от тяжести травмы и скорости ее заживления. Врач даст вам рекомендации относительно того, как действовать в то время, пока вы будете носить гипс, чтобы ускорить заживление травмы. Основные правила приведены в данном разделе. Держите запястье в приподнятом и неподвижном состоянии не менее одной недели после того, как вам наложат повязку. Приподнятое положение означает, что запястье должно находиться выше уровня сердца. Воздерживайтесь от интенсивных упражнений и занятий, при которых необходимо использовать запястье. Можно подкладывать под запястье подушки, когда вы сидите в кресле. Лучше всего подойдет кресло с откидывающейся спинкой, хотя можно использовать и обычное кресло или софу. Вода повредит гипс и может просочиться под него, что способно привести к инфекции, особенно если у вас остался разрез после операции. При приеме душа или ванны надежно закрывайте гипсовую повязку пластиковым пакетом и закрепляйте его края скотчем, чтобы вода не попала под гипс. Лучше всего вообще не допускать, чтобы вода попала на повязку, когда вы моетесь.  Некоторые врачи рекомендуют для дополнительной страховки оборачивать пластиковый пакет полотенцем. Можно попросить члена семьи или друга помогать вам принимать душ или ванну. Старайтесь как можно меньше шевелить поврежденным запястьем. Это означает, что следует избегать действий, при которых вам придется использовать запястье. Избегайте также ситуаций, в которых кто-либо может задеть ваше поврежденное запястье. В качестве дополнительной защиты всегда надевайте поддерживающую повязку, когда выходите из дому. Перевязь не даст руке двигаться во время ходьбы и покажет окружающим, что вы получили травму, и они будут вести себя осторожно, чтобы не столкнуться с вами. Через пару дней закрытая гипсом рука может начать чесаться. Обычно зуд вызван ростом волос под гипсом, небольшим раздражением кожи, которое причиняет повязка, и отмершими клетками кожи, которые скапливаются под гипсом. Ортопед будет внимательно наблюдать за тем местом, где находятся спицы, не появились ли там признаки инфекции. К таким признакам относятся покраснение или отек вокруг спиц/проволоки, выделения из тех мест, куда вставлены спицы, слишком теплая кожа в области травмы. Скорее всего, врач будет наблюдать за вами в процессе выздоровления. Он может назначить повторное рентгеновское исследование, чтобы убедиться, что запястье заживает должным образом. В этом случае врач, скорее всего, наложит меньший гипс (то есть отрежет концы гипсовой повязки), чтобы вам легче было купаться и чесать кожу, которая может сильно зудеть. Когда вам снимут гипсовую повязку, врач порекомендует обратиться к физиотерапевту, который поможет вам восстановить силу и функциональные возможности запястья и окружающих мышц с помощью специальных упражнений. Обычно курс физиотерапии длится один месяц, по 3–4 занятия в неделю. Кроме того, физиотерапевт порекомендует вам упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Чем чаще вы будете выполнять рекомендованные физиотерапевтом упражнения, тем быстрее восстановите нормальное функционирование запястья.

english_section_name: Recovering After Treatment

summary: Сделайте рентгеновский снимок запястья. Оцените серьезность травмы. Наложите гипс на стрессовый перелом. Сделайте закрытую репозицию и наложите на перелом гипсовую повязку. Узнайте о хирургической операции.

document: Когда вы попадете к врачу, он назначит вам рентгеновский снимок запястья, чтобы выяснить, насколько серьезен перелом. Это лучший способ увидеть перелом кости и определить оптимальный способ лечения. Переломы оценивают по степени смещения фрагментов кости и тому, задет ли сустав. При этом учитывают, сколько фрагментов кости сместилось из своего первоначального положения. Для этого используют соответствующую шкалу. Другим важным фактором при оценке тяжести перелома является то, затрагивает ли он сустав, то есть является «суставным», в отличие от внесуставного перелома. Как правило, суставные переломы серьезнее и их лечение сложнее.  Есть несколько типов переломов лучевой кости в зависимости от их тяжести. Различают следующие виды: тип I — внесуставный перелом без смещения фрагментов кости; тип II — внесуставный перелом со смещением кости; тип III — суставный перелом без смещения фрагментов кости; тип IV — суставный перелом со смещением кости.  Классический перелом лучевой кости определяют по следующим критериям: поперечный перелом радиуса, перелом расположен в пределах 2,5 сантиметра от лучезапястного сустава или запястья, а также по дорсальному или заднему смещению и дорсальному повороту с радиальным наклоном. При стрессовых переломах (небольших трещинах в кости) не требуется вправление кости. Вместо этого необходимо закрепить кость на месте, чтобы она как следует зажила. Если в месте перелома края кости пересекаются или расположены под небольшим углом, врач, скорее всего, выполнит закрытую репозицию. Пи этом он путем манипуляций с запястьем вернет кости в правильное положение. Затем вам наложат гипс, чтобы зафиксировать запястье в этом положении. В большинстве случаев переломы лучевой кости излечивают без хирургического вмешательства путем наложения гипса в течение 6 недель.  Если необходимо сместить кости запястья в правильное положение, вам сделают анестезию. Однако учтите, что для данной процедуры не требуется хирургическое вмешательство. Врач просто выправит ваше запястье. Возможно, придется пару дней поносить шину, чтобы снять отек запястья, прежде чем можно будет надеть на него подходящую гипсовую повязку. Существуют современные технологии, которые обеспечивают структурную целостность и долговечность гипсовой повязки и в то же время делают ее легкой и позволяют нормально купаться. Закрытая репозиция подходит для переломов первого и второго типа, иногда ее делают и при переломах третьего типа (Диаз-Гарсия, 2012). Согласно недавним исследованиям, между консервативным и оперативным методами лечения классического перелома лучевой кости существуют определенные различия.  При переломах дистального отдела те пожилые пациенты, которые проходили лечение после закрытой репозиции (мануального вправления кости) с наложением гипса, имели равные оценки функционального состояния, боль значительно снижалась. Среди тех пациентов, у которых наблюдалось отличное функциональное состояние, 77% имели визуально заметную деформацию «столовой вилки». Эта деформация не влияла на функциональное состояние пациентов и не вызывала у них неудовлетворенности. Постоянная боль была связана с неудовлетворенностью пациента и хирургическим лечением. Если перелом квалифицирован как нестабильный, может потребоваться хирургическое вмешательство, которое называют также открытой репозицией. Данную операцию назначают в тех случаях, если перелом распространяется на суставы запястья, сломанные кости проткнули кожу, кость сломана в нескольких местах, либо травмированы поворачивающие связки. В случае серьезного или множественного перелома запястья вас могут направить к хирургу-ортопеду для проведения хирургической операции.  Операцию также назначат, если закрытая репозиция запястья не дала положительных результатов, радиус «сократился» более чем на 5 миллиметров, или у вас раздробленный перелом с более чем тремя фрагментами лучевой кости. При операции сломанную кость возвращают на соответствующее место и фиксируют крохотными пластинами и винтами, что позволяет достичь превосходных результатов. Руку опять зафиксируют с помощью шины или гипсовой повязки и будут контролировать заживление перелома в течение последующих 6 недель. Этот метод обычно считают более предпочтительным для молодых пациентов. Хорошие данные рентгенографических анализов не всегда коррелируют с отличными функциональными результатами, которые всегда являются конечной целью при лечении данного вида переломов. В ходе операции вы будете спать под общим наркозом, в то время как ваши кости выпрямят, правильным образом разместят и скрепят вместе спицами, пластинами и/или винтами, специально предназначенными для данных костей. После операции запястье зафиксируют шиной или гипсовой повязкой, чтобы оно не двигалось.  Возможные осложнения не зависят от метода и связаны с затягиванием лечения. К ним относятся косметическая деформация «столовой вилки», паралич или слабость срединного нерва, что называют также пост-травматическим синдромом запястного канала, рефлекторной симпатической дистрофией (РСД) или синдромом Зудека. Это происходит в результате повреждения срединного нерва от сдавливания из-за отека или отсутствия кровотока, что является следствием синдрома сдавливания.

english_section_name: Getting Treated at the Hospital


summary: Защищайте область эпиляции от солнечного света. Не подвергайте место эпиляции воздействию тепла. Избегайте физических нагрузок в течение 48 часов после процедуры.

document: Солнечный свет раздражает кожу, подвергшуюся эпиляции, и повышает риск того, что покраснение или дискомфорт усилятся. Самый простой способ предотвратить это — защищать область после эпиляции от прямых солнечных лучей. Если вы отправляетесь на улицу, то обязательно закройте эту область одеждой. Если вы удаляли волосы на лице, наденьте шляпу.  Кроме того, следует избегать источников искусственного УФ-излучения до тех пор, пока кожа полностью не восстановится и любой дискомфорт, отек и покраснение не пройдут. Также следует избегать прямых солнечных лучей как минимум две недели после лазерного удаления волос (некоторые врачи рекомендуют не подвергать область эпиляции воздействию прямых солнечных лучей еще дольше — до 6 недель).  Пользуйтесь солнцезащитными кремами с уровнем защиты SPF более 30. Не забывайте наносить солнцезащитный крем повторно и почаще, особенно если вы купаетесь или много потеете. При лазерной эпиляции волосяные фолликулы уничтожаются с помощью тепла, и поэтому любое дополнительное нагревание может увеличивать раздражение на коже. Не принимайте горячую ванну и не посещайте сауну и баню хотя бы в течение 48 часов после процедуры. Принимайте прохладный или теплый душ, чтобы ускорить восстановление поврежденной кожи после эпиляции. Повышение температуры тела из-за интенсивных физических нагрузок также может увеличивать раздражение кожи, поэтому постарайтесь воздержаться от интенсивных занятий спортом в течение 48 часов после процедуры. Небольшие физические нагрузки, например ходьба, вполне допустимы. Просто постарайтесь избегать перегревания.

english_section_name: Protecting Your Skin Immediately Following Hair Removal

summary: Очищайте область эпиляции мягким средством. Пользуйтесь увлажняющим средством для чувствительной кожи. Не пользуйтесь средствами для макияжа или жесткими средствами для ухода за кожей.

document: Очень важно поддерживать чистоту кожи. Для очищения места эпиляции следует пользоваться мягкими средствами, предназначенными для чувствительной кожи. Можно принимать ванну или душ как обычно, при условии, что вода прохладная. Мыть область эпиляции можно 1–2 раза в день. Если мыться чаще, это может усилить покраснение и дискомфорт. Через 2–3 дня, если покраснение прошло, вы сможете вернуться к привычному режиму гигиены. После лазерного удаления волос кожа становится более чувствительной. Она также может становиться более сухой, особенно по мере выздоровления. Наносите на место эпиляции увлажняющие средства для чувствительной кожи, чтобы избавиться от чувства сухости и уменьшить раздражение.  После первоначальной процедуры наносить увлажняющее средство следует 2–3 раза в день. Будьте осторожны при нанесении средства — если вы будете интенсивно втирать крем в кожу, это может усилить раздражение. Пользуйтесь увлажняющими средствами, которые не вызывают появление комедонов. Это предотвратит закупоривание пор и ускорит заживление кожи. Если вы удаляли волосы на лице, то вам следует воздержаться от нанесения макияжа, поскольку такие средства могут раздражать кожу. Лучше всего минимизировать использование всех возможных средств для лица.  Через 24 часа, если покраснение исчезло, можно наложить макияж. Также следует избегать использования лекарственных препаратов для лица, например кремов от акне. Через 24 часа, если покраснение исчезло, можно продолжить пользоваться этими средствами.

english_section_name: Choosing the Right Post-Treatment Products

summary: Приложите лед или холодный компресс, чтобы снизить чувствительность в зоне эпиляции. Попробуйте использовать алоэ вера, чтобы уменьшить покраснение и отек. Используйте безрецептурные болеутоляющие препараты, если холодные компрессы и алоэ вера не помогли.

document: После лазерного удаления волос многие ощущают боль и жжение, как после солнечного ожога. Сама область эпиляции часто краснеет и отекает. Холодные компрессы — один из самых простых способов снять боль. Если вы хотите приложить холод сразу же после процедуры, тогда позаботьтесь обо всем необходимом заранее, положив лед или аккумулятор холода в холодильник еще до процедуры.  Лед следует завернуть в полотенце. Ни в коем случае не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может усилить раздражение и повредить кожу. Лед или компресс следует прикладывать на 10 минут хотя бы три раза в день до тех пор, пока чувство дискомфорта не пройдет. Подождите хотя бы один час,  прежде чем прикладывать лед или аккумулятор холода повторно. Если вы оставите ледяной компресс надолго, холод может нарушить кровоток в этой области, что замедлит заживление кожи. Многие считают, что алоэ вера снижает дискомфорт, помогает уменьшить покраснение и снять отеки. Средства с алоэ вера можно приобрести в аптеке; после покупке храните гель алоэ вера в холодильнике для наилучшего результата. Если есть возможность, используйте гель из свежего алоэ вера, так как он более эффективен. Наносите алоэ вера непосредственно на область эпиляции. Подождите несколько минут, чтобы гель впитался в кожу. Когда гель начнет высыхать, удалите остатки мягкой чистой салфеткой. Впрочем, если вы оставите небольшое количество геля на коже, не случится ничего страшного. Повторяйте эту процедуру 2–3 раза в день до тех пор, пока боль, покраснение и отек не пройдут. Большинству людей вполне достаточно компрессов и геля алоэ вера, чтобы облегчить боль, однако если эти средства вам не помогли, примите безрецептурное болеутоляющее средство. Принимайте болеутоляющее средство строго в соответствии с инструкцией. Препарат не следует принимать дольше, чем один день после процедуры. Если место эпиляции болит дольше 24 часов, обратитесь к врачу. После лазерного удаления волос не рекомендуется принимать аспирин, поскольку он разжижает кровь и может увеличивать время регенерации кожи.

english_section_name: Treating the Initial Discomfort


summary: Добавьте орехи кешью и молоко. Смешайте ингредиенты, чтобы получить однородную основу. Добавьте сок агавы, ванильный экстракт и лед. Смешивайте на протяжении 20 секунд или до тех пор, пока молочный коктейль не станет однородным и кремообразным. Перелейте молочный коктейль в 1 или 2 высоких стакана и сразу подавайте.

document: Используйте кокосовое молоко в упаковке, а не консервированное. Консервированное кокосовое молоко слишком густое и жирное для молочного коктейля. Сначала смешивайте на низкой скорости в течение 10 секунд, затем на средней и умеренно низкой скорости еще 10 секунд. Завершите смешиванием в течение 40 секунд на средней и умеренно высокой скорости. Так вы получите однородную основу для коктейля. Чтобы добиться более насыщенного и богатого вкуса, не добавляйте лед; вместо него используйте один стакан (240 мл) замороженного кокосового или миндального молока. Заморозьте молоко в форме для кубиков льда накануне.  Если вам не удалось найти сок агавы, замените его на кленовый сироп или стевию. Если вы сможете найти ванильное мороженое для веганов, попробуйте добавить 1 стакан (144 грамма) вместо льда. Вы также можете добавить 1 очищенный и нарезанный банан вместе со льдом, чтобы сделать коктейль гуще.  Чтобы сделать очень густой молочный коктейль, используйте замороженные кокосовые сливки вместо кокосового молока. Они больше всего похожи на мороженое. Убедитесь, что не осталось кусочков льда. Время от времени ставьте блендер на паузу и счищайте смесь с боков вниз при помощи кухонной лопатки. Это поможет сделать смесь более однородной. Вы можете подавать молочный коктейль как есть или украсить его посыпкой из измельченных орешков кешью. Наслаждайтесь им, пока он холодный!  ]]

english_section_name: Making a Vegan Vanilla Milkshake

summary: Усовершенствуйте молочный коктейль, украсив его топпингом. Попробуйте использовать ванильное мороженое с различными добавками. Добавьте в мороженое шоколадный, карамельный соус или нечто подобное. Если хотите похрустеть, добавьте крошку печенья или дробленые сладости/леденцы. Чтобы сделать праздничный молочный коктейль на день рождения, добавьте в него полстакана (60 грамм) смеси для ванильного кекса, а сверху украсьте посыпкой для торта. Добавьте в коктейль свежих фруктов. В самом начале добавьте в молоко бобы ванили.

document: Вместо того, чтобы подавать обычный молочный коктейль, почему бы не украсить его вкусным топпингом? Вот несколько идей:  Посыпьте немного шоколадной или кокосовой стружки сверху. Добавьте завиток шоколадного соуса или меда. Просто насадите кусочек клубники на край стакана. На мороженое с фруктами и орехами добавьте сверху немного взбитых сливок и полейте шоколадным соусом. На самом верху разместите коктейльную вишню и добавьте щепотку разноцветной кондитерской посыпки. Чтобы сделать угощение освежающим, вставьте в него мятную палочку. Украсьте завитком клубничного соуса в сочетании с мятной палочкой. Также можно использовать шоколадный соус и листочек мяты. Ванильное мороженое не всегда бывает обычным. Иногда в него добавляют печенье (Oreo) или завиток шоколада. Также можно сочетать и комбинировать разные вкусы мороженого. Например, возьмите 3 ложки ванильного мороженого и 1 ложку мятного, чтобы добиться легкого мятного привкуса. Вместо этого можно добавить арахисовое масло, мяту, экстракт миндаля или даже столовую ложку варенья или джема, чтобы получить фруктовый привкус. Попробуйте шоколадную пасту Nutella, кремовый зефир или шоколадное молоко. Эти добавки могут улучшить вкус не только десерта, но и молочного коктейля. Избегайте цитрусовых, например, апельсинового сока. Из-за него нагретое молоко может свернуться. Чтобы печенье не превратилось в порошок, насыпьте его в середине процесса смешивания. Раздавите жесткие сладости, положив их в пластиковый пакет и воспользовавшись скалкой. Чтобы они лучше размешались, добавляйте их в начале процесса.  Чтобы сделать популярный молочный коктейль с печеньем, используйте печенье марки Oreo (или подобное шоколадное печенье с прослойкой). Чтобы сделать молочный коктейль освежающим, используйте дробленые мятные леденцы. Во время праздников они часто продаются уже в дробленом виде (в маленькой баночке) в магазинах товаров для творчества или в продуктовых магазинах. Просто добавьте смесь к остальным ингредиентам и смешивайте до тех пор, пока не получите восхитительно сладкий вариант классического ванильного коктейля. Украсьте кондитерской посыпкой. Чаще всего используют клубнику и/или бананы, однако вы можете поэкспериментировать и с другими видами фруктов и ягод, включая ежевику, чернику, малину и семечки граната.  Чтоб сделать коктейль более однородным, добавьте фрукты в самом начале и смешивайте до тех пор, пока смесь не станет пастообразной. Если вы хотите сделать коктейль с кусочками фруктов, добавьте их в конце. Это лучше всего работает с ягодами потому, что их них выходит достаточно сока, но при этом они до конца теряют свою форму. Так вы получите натуральный ванильный вкус. Раскройте стручок ванили вдоль длины и соскоблите бобы. Добавьте бобы и пустой стручок в полстакана молока (120 мл) и готовьте на медленном огне в течение 4–5 минут. Достаньте бобы и стручок и остудите молоко перед тем, как использовать для коктейля.

english_section_name: Enhancing the Milkshake

summary: Залейте молоко в блендер. Добавьте ванильное мороженое. При желании добавьте щепотку ванильного экстракта и/или сахара. Смешивайте на средней скорости, примерно 5–10 секунд, пока масса не станет однородной. Перелейте в 1 или 2 высоких стакана и сразу подавайте.

document: Вы можете использовать любой вид молока, включая обезжиренное, цельное, миндальное или соевое. Однако из цельного молока или молока 2 % жирности получается самый вкусный молочный коктейль.  Если у вас есть только обезжиренное молоко, но вам хочется более насыщенного вкуса, добавьте немного полужирных или жирных сливок. Чтобы сделать молочный коктейль гуще, используйте всего полстакана (120 мл) молока. Для более жидкого варианта возьмите 1 стакан (240 мл) молока. Если мороженое слишком твердое и его очень сложно зачерпнуть, то и размельчить в блендере его будет непросто. Оставьте его оттаивать на кухонном столе на несколько минут, пока оно не станет достаточно мягким для того, чтобы его можно было зачерпнуть. Если вы хотите сделать мороженое очень сладким, добавьте в него немного ванильного экстракта или сахара. Также можно использовать сок агавы, мед, кленовый сироп или стевию. Время от времени ставьте блендер на паузу и счищайте смесь с боков вниз при помощи кухонной лопатки. Это поможет сделать ее более однородной. Если вы хотите получить более жидкий и пенный коктейль, смешивайте все на несколько секунд дольше. Вы можете подавать молочный коктейль как есть или украсить его завитком меда или шоколадного соуса.

english_section_name: Making a Basic Vanilla Milkshake


summary: Определите признаки неисправного провода свечей зажигания. Осмотрите внутреннюю часть наконечника на следы сажи.

document: Неисправный провод свечей зажигания можно выявить по характерным признакам износа, а именно:  неустойчивый холостой ход; осечка двигателя; радиопомехи; больший расход топлива; провал испытания на выбросы из-за повышенного содержания углеводорода или неисправность из-за осечки в блоке цилиндра; мигающий сигнал лампочки двигателя. Если после распыления воды свеча зажигания начала искрить, то вам нужно взглянуть на внутреннюю часть наконечника. Снимите колпачок со свечи, потянув его вверх и на себя. Осмотрите наконечник на следы сажи — черные следы на его внутренней части. Эти следы указывают на то, что соединение неидеально и потому может приводить к осечкам зажигания. Если следы сажи присутствуют, то свечу зажигания и провод следует заменить.

english_section_name: Doing an Inspection with the Engine On

summary: Определите, правильно ли расположены провода свечей зажигания.

document: Посмотрите на схему расположения свечей зажигания в руководстве по эксплуатации автомобиля. Проследите за каждым проводом от соединения на блоке двигателя до соответствующей свечи зажигания. Каждый провод должен идти к определенной свече зажигания.  Эта проблема могла возникнуть, если вы меняли свечи зажигания или надевали наконечники в неправильном порядке. Перекрестное соединение может привести к утечке тока и неисправности двигателя.

english_section_name: Checking the Wires with a Meter or Diagram


summary: Подумайте о своей мотивации. Определите свои сильные стороны. Определите свои слабые стороны. Решите, готовы ли вы взять на себя эту задачу. Попросите о характеристике тех, кому вы доверяете. Приготовьтесь проделать долгий путь. Выберите дело, которому вы преданы.

document: Возможно, вы уже давно подумывали о выдвижении на пост, а может, ваши друзья, семья, коллеги или преподаватели считают, что из вас получился бы отличный лидер. Прежде чем принять решение о начале кампании, хорошо обдумайте, чем вызвано такое желание. Задайте себе следующие вопросы:  Почему вы этого хотите? Вы ищете признания и авторитета, которые может принести вам избрание на должность, или вы желаете представлять определенную группу людей и служить их интересам? Почему? Если вы решите баллотироваться, вас попросят сформулировать причины, по которым вы боретесь за этот пост, так что для начала вам нужно четко представлять их самому. Почему вы считаете, что лучше всех подойдете на эту должность? В чем ваши личные преимущества? Например: вы истинный энтузиаст и обладаете познаниями в данной сфере; вы активны и энергичны; вы хорошо умеете взаимодействовать с людьми? Вы должны быть в состоянии объяснить, что отличает вас от других кандидатов и как хорошо вы способны справиться с задачей. Что вызывает у вас трудности? Возможно, вам тяжело справляться с проектами в условиях конкуренции? Помешает ли это провести кампанию или справиться с обязанностями на будущем посту? Вы должны знать свои слабые стороны так же хорошо, как и сильные, чтобы скомпенсировать их или полностью исправить. Хватит ли вам времени и сил справиться как с проведением кампанией, так и с работой на посту, если вас выберут? Вы должны быть уверены, что сможете полностью посвятить себя кампании и (как вы надеетесь) работе на посту, и вам нужно будет убедить свою команду и избирателей, что вы достаточно хороши, чтобы справиться. Перед принятием решения о выдвижении своей кандидатуры вы должны начать с самооценки, но человек не всегда способен составить объективное суждение о своем характере и способностях. Поговорите с надежным другом или наставником и расскажите ему, что намерены баллотироваться. Попросите их описать, что они считают вашими сильными и слабыми сторонами, и внимательно выслушайте ответ, не вступая в спор. Прежде чем вы решите участвовать в выборах, вникните в детали и как можно более реалистично наметьте, что именно вам предстоит. Подумайте о следующем: Как долго продлится кампания? Сколько часов в день или в неделю вам придется ей в среднем уделять? Каковы ваши другие обязанности и сколько времени вы должны посвящать им? Убедитесь, что сможете совмещать все эти занятия, сохраняя при этом без физическое и психическое здоровье. Возможно, вы решили участвовать в выборах, чтобы набраться опыта или обзавестись связями, полезными для вашей карьеры. Это стоящие цели, однако имейте в виду: если вы действуете не от чистого сердца, избиратели могут это увидеть. Кроме того, вам нужно будет сохранять энтузиазм к работе на своем посту в случае победы, а значит, если дело интересует вас на самом деле, это поможет вам продолжить начатое.

english_section_name: Deciding Whether to Run

summary: Одевайтесь соответственно. Тренируйте свое обращение к публике. Учитесь отвечать на каверзные вопросы. Будьте доступны для ваших избирателей. Проявляйте личный подход. Всегда будьте на высоте. Сохраняйте хладнокровие. Заботьтесь о своей физической и моральной форме. Продолжайте учиться на своих успехах и неудачах.

document: На рынке труда вы часто можете услышать, что одеваться надо для желаемой работы, а не для нынешней – конечно, это клише, но клише небезосновательное. Для вас действительно важно, чтобы ваша одежда и поведение говорили избирателям о вашей серьезности и готовности к работе. Если вы выдвигаетесь на должность, которая предполагает взаимодействие с руководителями и чиновниками, обратите внимание, как они одеваются. Они носят деловые костюмы? Если да, вы тоже должны носить их во время публичных мероприятий. Когда придет пора выступить перед людьми и сделать свое заявление, вы не должны произносить речь по бумажке или подсказкам телесуфлера. Отнеситесь к наступлению как к любому навыку, который можно отработать, как, например, подачу в теннисе.  Повторяйте снова и снова, пока не доведете речь до автоматизма. Вы не должны искать нужные слова или делать долгие паузы, чтобы собраться с мыслями, когда выступаете перед аудиторией. Чтобы говорить гладко и без запинки, репетируйте перед зеркалом, записывайте свой голос и прибегайте к помощи друзей и членов семьи, которые готовы слушать вашу речь снова и снова. Недостаточно уметь излагать свою платформу в ясной и привлекательной манере; вам придется также отвечать на вопросы и возражения со стороны аудитории или ваших соперников. Эта задача может быть невероятно трудной, особенно если вопрос оказался неожиданным.  Чтобы подготовиться и избавиться от тревоги, что вы не сможете ответить, прибегните к помощи друга, который принадлежит к противоположному лагерю или просто хорош в роли "адвоката дьявола". Пусть он задает вам непростые вопросы – тренируйтесь отвечать быстро и по существу. Убедитесь, что избиратели знают, как с вами связаться или встретиться (и отвечайте, когда люди просят о встрече или присылают вопросы). Будьте готовы приезжать на мероприятия заранее и задерживаться после их окончания, чтобы иметь возможность индивидуально пообщаться с людьми. Прилагайте максимум усилий, чтобы запоминать имена, лица и личные подробности о людях, которые приходят на встречи с вами, и интересы которых вы собираетесь представлять. Это очень поможет сформировать устойчивое положительное впечатление о вас у тех, чьи голоса вам.  По возможности попросите одного из волонтеров или сотрудников все время быть рядом во время мероприятия и записывать имена, контактные данные и важную информацию о тех, с кем вы встречаетесь. Например, они отметят для вас, что Андрей М. надеется, что институтский кафетерий начнет предлагать салаты, что Мария С. недавно переехала в город и хочет больше узнать о вашей системе домашнего обучения, и так далее. В свободное время тщательно пересмотрите эти записи, чтобы в следующий раз обратиться к людям по имени и рассказать, как продвигается решение поднятых ими вопросов. На публике вы всегда должны хранить профессиональное самообладание, быть вежливы и искренни с любым, кого встречаете. Ведите себя так даже если вы устали или думаете, что на сегодня предвыборная работа завершена. Например, у вашей сотрудницы более 500 друзей в "Одноклассниках" или ее семья дружит с семьей мэра. Если после долгого дня предвыборной работы вы будете резки с ней, то можете потерять гораздо больше, чем ее единственный голос. В тот или иной момент противники могут попытаться облить вас грязью. Не поддавайтесь соблазну ответить в том же духе; вы произведете лучшее впечатление, если ответите с достоинством и продолжите обращаться к оппоненту уважительно (даже если считаете, что он того не заслуживает). Если вас оскорбляют или переходят на личности, просто ответьте: "Я не думаю, что мы можем вести продуктивный диалог, скатившись на такой низкий уровень. Я предпочитаю придерживаться темы и обсуждать проблемы в цивилизованной манере". Во время кампании вам придется работать дольше и напряженнее, чем в обычные дни, а значит, хорошее самочувствие должно быть вашим приоритетом. Если вы доведете себя до физического или морального истощения, вы поставите кампанию под угрозу, рискуя свести на нет результаты всей проделанной работы. Обязательно высыпайтесь, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и предусмотрите в своем расписании регулярные перерывы на отдых, чтобы восстановить силы. Точно так же, как начинать кампанию вы должны с изучения и обдумывания, так и завершить ее следует таким же упражнением. Победите вы или проиграете, вам пойдет на пользу не спеша проанализировать свои достижения и достижения своих соперников, чтобы лучше подготовиться к следующей попытке.  Если вы проиграли, примите наше сочувствие, однако не делайте автоматически вывода, что ваша жизнь как общественного деятеля окончена, или что вы никогда не сумеете провести успешную кампанию. Позвольте себе недолго побыть в печали, но затем подумайте о том, чему вы научились и какой опыт приобрели.  Совершили ли вы ошибки, которые теперь кажутся очевидными? Что в вашей кампании имело успех? Как провел свою кампанию ваш противник? Можете ли вы чему-то научиться у него на будущее? Задайте себе эти вопросы даже в случае победы. Вы должны сделать все, чтобы и в следующей кампании продолжить применять технологии, которые сработали в этот раз, и воспользоваться новыми идеями, которые сделают вас еще более сильным кандидатом в будущем.

english_section_name: Preparing (and Caring for) Yourself

summary: Наймите или пригласите добровольцами способных, творческих людей. Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Набирайте команду в учебных заведениях. Набирайте сторонников среди членов объединений и групп. Свяжитесь с местными отделениями политических партий. Продолжайте привлекать сторонников во время предвыборных мероприятий. Делегируйте обязанности.

document: Даже если вы полагаете, что сможете справиться самостоятельно, существуют весомые причины, чтобы собрать команду друзей, добровольных помощников или даже наемных сотрудников, чтобы помочь вам с организацией кампании. Вам понадобятся их знания и опыт, а избиратели увидят, что вы умеете работать в команде. Хотя вам определенно стоит задуматься о привлечении к работе тех, кто уже участвовал в предвыборных кампаниях, не стоит слишком зацикливаться на опыте.  Выбирайте людей, которые разделяют ваши взгляды, не боятся рисковать и готовы внести свежую струю в решение поставленных задач. Будет естественно начать подбор команды с вашего ближайшего окружения. Поговорите с теми, кто знает вас лучше всего, любит и заботится о вас, и узнайте, готовы ли они вам помочь в достижении важной цели. Если вам нужны умелые и заинтересованные помощники для проведения кампании, вы можете найти их в ближайших институтах или университетах. Узнайте в учебной части, могут ли вам порекомендовать студентов, заинтересованных в опыте такой работы.   Подходящими в этом плане будут факультеты политологии, истории, управления, философии и журналистики. Многие из их студентов могут надеяться, что однажды они и сами займутся политикой, станут участвовать в выборах или писать об актуальных событиях. Вы можете предложить им ценный опыт для будущего резюме. Если вам нужна техническая поддержка вашей кампании, поищите помощников среди студентов, изучающих программирование и компьютерные технологии. К каким группам или ассоциациям вы принадлежите? Являетесь ли членом общества защиты животных? Посещаете ли церковь или религиозные собрания? Состоите в каком-нибудь политическом клубе? Если да, не забудьте присмотреться к этим группам, члены которых могут разделять ваши интересы. Возможно, вы найдете способных и преданных делу помощников, чьи взгляды совпадают с вашими. Есть неплохая вероятность того, что местное отделение той или иной партии располагает списком волонтеров, готовых помочь с проведением предвыборных кампаний. Когда команда набрана и кампания начата, не совершайте ошибку, прекратив вербовать сторонников. Во время предвыборных мероприятий всегда приглядывайтесь к участникам – среди них могут оказаться достойные кандидаты в вашу команду. Проявляет ли кто-либо в аудитории особый энтузиазм и интерес к вашим заявлениям?  Есть ли желающие остаться после мероприятия, чтобы побеседовать или поделиться с вами своими идеями? Если это так, то они наверняка отдадут вам свои голоса (отличная новость!), но помимо этого, среди них могут быть потенциальные ценные члены вашей команды – так что заручитесь их поддержкой! Когда вы собрали команду, вам предстоит много работы. Неважно, насколько вы талантливы, энергичны или умны – вы не сможете (и не должны) справиться со всем в одиночку. Важно научиться делегировать задачи членам команды и предоставлять им свободу действий по их выполнению. Вам придется как следует поработать, чтобы найти правильный баланс: вы отдаете людям контроль над их участком работы, но, в то же время, продолжаете нести ответственность за любые действия, связанные с вашей кампанией. Если члены команды увидят, что вы доверяете им важные поручения, они будут более мотивированы и постараются вас не подвести.

english_section_name: Building Your Team

summary: Разработайте четкую программу. Учитесь на примерах из прошлого. Разработайте привлекательный логотип. Позаботьтесь о сувенирах. Изучайте факты. Запустите сайт для сбора средств. Собирайте деньги оффлайн. Просите вежливо и прямо, затем ждите ответа. В поисках средств говорите со всеми и каждым. Предлагайте награду за пожертвования. Благодарите индивидуально тех, кто вам помог.

document: Когда вы решили участвовать в выборах, вам нужно разработать свою платформу и сформулировать понятное и запоминающееся обращение к избирателям. Слоган вашей избирательной кампании должен быть кратким, отражать суть и легко запоминаться. Перед стартом собственной кампании разузнайте о прошлых кампаниях, приведших к успеху. Выясните, не согласится ли человек, в настоящее время занимающий эту должность, поделиться с вами общими рекомендациями или рассказать, что в свое время сработало или не сработало в его кампании.  Ищите образцы и старайтесь выделить общие характеристики успешных кампаний и кандидатов, которые предшествовали вам. Однако большое значение при проведении кампании имеет ваша готовность рисковать и действовать по-своему. Вам нужно отличаться от других, и если вы стремитесь изменить существующее положение вещей и руководить по-новому, продемонстрируйте избирателям вашу непохожесть и уникальность. В продвижении вашей кампании будут использоваться плакаты, листовки, значки. Уделите достаточно времени разработке логотипа и придумайте такой, чтобы он бросался в глаза, выражал идею и был визуально привлекательным. Эту задачу полезно будет делегировать члену команды с дизайнерским или художественным образованием. Не забудьте выделить в бюджете кампании статью на сувенирную продукцию, которую вы будете раздавать во время мероприятий. Футболки или ручки с вашей символикой – самый очевидный и относительно дешевый вариант. Подумайте о чуть более дорогих вещах для тех, кто готов сделать существенное пожертвование или агитировать за вас. К примеру, вы можете заказать несколько тканевых сумок с вашим логотипом или же чехлов для смартфона или iPad ваших фирменных цветов, украшенных слоганом кампании. В какой-то момент кампании вам придется выступать с речью или участвовать в дебатах. Вам необходимо не только четко сформулировать свое обращение и план действий, но и быть в состоянии привести конкретные доказательства в поддержку вашей позиции. Собирайте и запоминайте результаты соответствующих исследований, опросов, отзывов. Например, если вы выдвигаетесь на должность в городском совете и хотите способствовать снижению преступности, вам нужно твердо знать текущую статистику преступлений. Будьте также в состоянии привести примеры других городов, которые успешно справились с похожими проблемами, и продемонстрировать знание их действенных стратегий. Вам понадобятся деньги на оплату сувенирной продукции, предвыборных плакатов и листовок, на покрытие дорожных расходов и других издержек. Организуйте сбор пожертвований, создав свою страницу на специальном сайте (indiegogo.com, gofundme.com, kickstarter.com, российские аналоги – planeta.ru, smipon.ru). Не забудьте отложить часть собранных средств на покрытие сопутствующих расходов. Например, сайты по сбору средств обычно удерживают около 5% суммы, если ее удалось собрать; учтите также комиссию за обслуживание платежных карт и налоги. Не отвергайте традиционные способы сбора средств: вам нужно научиться непосредственно просить у людей денег. Даже если у вас есть онлайн-платформа для перечисления пожертвований, вы начнете с установки контактов и личных просьб. Затем вы можете направить потенциальных жертвователей на ваш сайт и попросить их давать другим ссылки на него. При сборе средств нет смысла ходить вокруг да около. Дайте человеку понять, что собираете средства, чтобы в дальнейшем осуществить перемены к лучшему. Кратко изложите свое программное заявление (вам нужно подготовить его в нескольких словах заранее) и обратитесь с просьбой.  Скажите, что рассчитываете на финансовую поддержку, и подождите ответа. Если вам немедленно не предложат денег, не рассыпайтесь в мольбах и объяснениях – те, у кого за плечами есть успешные кампании посоветовали бы вам терпеливо подождать, пока человек не решит сам дать ответ.  Если ваша изначальная просьба встретила отказ, напомните человеку, что вам поможет любая сумма, даже пара сотен рублей. Не ограничивайтесь теми, кто, на ваш взгляд, располагает большими деньгами. Вас может удивить щедрость тех, кто далеко не так хорошо обеспечен, и даже маленькие суммы внесут вклад в ваш фонд. На этом этапе окупится время, потраченное на дизайн и заказ сувениров. Убедитесь, что на вашем сайте для сбора средств прописано, какие подарки полагаются за ту или иную перечисленную сумму. Они послужат не только дополнительным маленьким стимулом сделать пожертвование, но и останутся у человека как материальное напоминание о вашей кампании – и могут напомнить ему пойти и проголосовать за вас в назначенный день. Хоть это и потребует дополнительной работы и организации, обязательно поблагодарите лично всех, кто пожертвовал вам средства или работал волонтером. Благодарственные письма по-прежнему в ходу в наши дни, так что рассылайте их – но не одно и то же шаблонное сообщение всем подряд! Вы можете делегировать одному из членов команды часть изначальной работы по подготовке благодарственных писем, но чтобы произвести более стойкое впечатление, найдите время, чтобы добавить к каждому пару слов от руки и личную подпись.

english_section_name: Getting Your Campaign Going