summary: Не гладьте кошку по животу. Не принуждайте кошку общаться с вами. Не кричите на кошку и не бейте ее.

document: Если вы будете знать, что кошке не нравится, вам будет проще избегать опасных моментов. В отличие от собак, кошкам не нравится, когда их трогают за живот. Если вы попытаетесь это сделать, кошка может инстинктивно свернуться, схватить вас когтями и укусить.  В дикой природе кошки могут быть одновременно и хищником, и добычей. В животе располагаются жизненно важные органы,  поэтому если попытаться прикоснуться к животу, у кошки может сработать инстинкт, и она постарается защитить эту часть тела. Если кошка вытянулась на полу животом вверх, это значит, что она расслаблена и чувствует себя в безопасности. Однако это может быть и признаком защиты от вас. Если кошка легла животом вверх, не стоит думать, что она просит вас почесать живот.  Кошкам иногда нравится, когда их гладят по животу, но лучше не прикасаться к этой части тела и гладить кошку только там, где ей это точно нравится. Как было сказано выше, ориентируйтесь на поведение кошки и взаимодействуйте с ней тогда, когда она этого хочет. Если вы будете заставлять кошку играть с вами или попытаетесь гладить ее, когда она этого не хочет, кошка начнет избегать вас. Возможно, она даже станет бояться вас, потому что будет думать, что вы не уважаете ее личное пространство.  Кошка может просить о внимании (урчать, утыкаться в вас головой), но может также показывать, что она хочет побыть одна. К примеру, если кошка начнет завывать, шипеть или вырываться, оставьте ее в покое и дайте успокоиться.  Возможно, кошка просто устала физически. В этом случае она просто перестанет играть сама. Не заставляйте кошку что-либо делать, особенно если она и так пуглива. Физические наказания неэффективны, поскольку кошки не видят связи между своим поведением и действиями человека. Попробуйте просто игнорировать кошку какое-то время: выйдите из комнаты и не обращайте на кошку внимания. Вскоре кошка поймет, что из-за определенных действий она лишается вашего внимания (это явление для нее является негативным), и перестанет так себя вести.  Если вы будете бить кошку, она просто начнет бояться вас и будет стараться избегать вас.  Не кричите на кошку, а просто твердо скажите ей "нельзя", когда она будет плохо вести себя.

english_section_name: Avoiding What Your Cat Does Not Like

summary: Разберитесь в том, как кошки выражают эмоции. Предложите кошке много разных игрушек. Выделяйте время на игры с кошкой. Кормите кошку по расписанию. Давайте кошке лакомства. Гладьте кошку. Общайтесь с кошкой спокойно.

document: Когда кошка привыкнет к вам, она начнет вести себя особым образом. Если вы будете знать, как кошки выражают свои эмоции, вам будет проще понять, насколько кошке комфортно с вами. К примеру, кошка может тереться о вас головой. Это явное доказательство того, что кошка привязана к вам.  Возле ушей кошки располагаются железы, выделяющие вещество с особым запахом. Кошка трется о кого-нибудь или о что-нибудь, чтобы оставить свой запах. Кошка может потереться о вас щекой, чтобы пометить вас своим запахом. Это признак того, что вы понравились кошке. Если вы нравитесь кошке, она может смотреть вам в глаза и медленно моргать. Зрительный контакт говорит о том, что кошка вам доверяет. Медленно поморгайте в ответ, чтобы показать кошке, что это доверие взаимно. Попробуйте повторить действия кошки: потереться о нее, медленно поморгать. Это укрепит вашу связь и даст кошке понять, что она вам нравится. Кошки также могут выражать свое расположение урчанием, мнущими движениями лап, желанием посидеть у вас на коленях или облизать вас. Игрушки позволяют кошке больше двигаться и больше думать. Если вы сделаете пространство интереснее для кошки, вы быстрее понравитесь ей. Разным кошкам нравятся разные игрушки. К примеру, если кошке нравится бегать за чем-нибудь или ловить предметы, ей понравятся свисающие игрушки.  Если ваша кошка пожилая или более спокойная, возможно, ей нравятся игрушки, за которыми не нужно бегать — например, подушечка с кошачьей мятой, с которой можно играть, лежа на боку.  Чередуйте игрушки, чтобы кошка не начала скучать.  Если вы не хотите тратить много денег на игрушки, сделайте их из того, что есть дома. К примеру, можно предложить кошке рулон от туалетной бумаги или бумажного полотенца, а также пакет без ручек.  Помните, что кошке нельзя играть с лентами, нитками и тонкими резинками, потому что она может проглотить их, и те могут застрять в кишечнике. Это вызовет осложнения, требующие срочного вмешательства ветеринара. Проблемы с закупоркой кишечника могут даже вызвать смерть животного. Будьте осторожны с игрушками, имеющими мелкие компоненты, например, пластиковые глаза, которые кошка может оторвать и проглотить.  Если вы не уверены, какие игрушки подойдут кошке, поговорите с ветеринаром или с продавцом в магазине зоотоваров. Ваша кошка независима и умеет развлекать себя сама, однако ей нужно взаимодействовать и с вами. Кошки более активны на рассвете и на закате,  поэтому старайтесь выделять время для игр в это время суток.  Если рабочий график позволяет, старайтесь играть с кошкой рано утром и вечером по 5–15 минут. Помните, что пожилые кошки и кошки с лишним весом могут уставать быстрее.  В какое время суток вы бы ни играли, старайтесь делать это примерно в одно и то же время. Кошка будет знать время игр, и это позволит вам усилить привязанность между вами. Возможно, вы не думали об этом, но кормление — это еще одна возможность сблизиться с кошкой. Кошка должна понимать, что еду даете ей именно вы. Лучше всего кормить кошку в одно и то же время каждый день, а не оставлять корм в миске.  Основным питательным веществом в рационе кошки должен быть белок (например, индейка или курица).  Поскольку выбор кормов в магазинах и зоомагазинах очень широк, спросите у ветеринара, какой корм вам стоит покупать своей кошке. Тип корма зависит от возраста и состояния здоровья кошки. Частота кормлений зависит от возраста животного. Котят в возрасте до шести месяцев следует кормить 3 раза в день. Кошек от 6 месяцев до года нужно кормить 1–2 раза в день, старше года — 1 раз в день.  Некоторые заболевания могут влиять на частоту кормлений (к примеру, диабет).  Количество корма зависит от ряда факторов, включая вес кошки, уровень подвижности и возраст. Усредненного рекомендованного количества корма не существует, но если исходить из веса животного, то кошкам до 2,5 килограммов нужно давать 25–30 граммов, до 5 килограммов часто низкого мнения о се 40–55 граммов, до 8 килограммов — 12 граммов на 1 килограмм веса.  Спросите ветеринара, какое количество корма нужно давать кошке и какой корм выбрать. Лакомства помогут вам подружиться с кошкой, но ими нельзя злоупотреблять. На лакомства должно приходиться не более 10–15 % всего рациона, поскольку в лакомствах мало питательных веществ. Старайтесь использовать лакомства не чаще 2–3 раз в неделю.  Кошачьи лакомства продаются в зоомагазинах и в гипермаркетах. Не стоит давать кошке еду со стола. Есть продукты, которые даже могут быть опасны для здоровья кошки (виноград, лук, изюм).  Кошачья мата — это идеальное лакомство для кошек.  Лакомства бывают нужны, когда кошку нужно вознаградить за хорошее поведение. Это отличный способ подружиться с кошкой. Кошкам нравится, когда их гладят в области желез, выделяющих запах: у основания подбородка, у основания ушей, на щеках за вибриссами и у основания хвоста. Кошка получает удовольствие, когда трется этими участками о мебель, чтобы пометить свою территорию. Кошке нравится, когда ее гладят в этих местах.  Помните, что кошкам не нравится, когда их гладят слишком долго или слишком часто, даже если кошка спокойна и расслаблена. Если вы видите, что кошка начинает вести себя странно (у нее расширяются зрачки, шерсть встает дыбом, кошка виляет хвостом как собака)  или пытается отдалиться, позвольте ей побыть одной. Позвольте кошке решать, как часто и много ее надо гладить.  Осторожно гладьте кошку в тех местах, где ей это нравится. Можно даже говорить с кошкой спокойным голосом, чтобы и ей, и вам было приятнее. Попробуйте не только гладить кошку рукой, но и расчесывать ее, если она вам это позволит. В процессе вычесывания шерсти вы поймете, в каких местах к кошке стоит прикасаться, а в каких нет. Это особенно важно, если кошка очень застенчивая или беспокойная. Если все ваши взаимодействия будут спокойными, кошке будет проще привыкнуть к вам. Можно посидеть на полу или диване, почитать книгу в одном помещении с кошкой, и этого будет достаточно.

english_section_name: Developing Positive Interactions With Your Cat


summary: В качестве короткого приветствия используйте «привет» или «здорово». Попробуйте говорить «эй» близким друзьям в качестве очень неформального приветствия. Если прошло уже много времени с момента последней встречи, скажите: Чтобы продолжить разговор, спросите:

document: При общении с малознакомым человеком используйте «привет», так как это немного более формальный вариант. Используйте «здорово» только при приветствии близкого приятеля. После приветствия сразу переходите к обычному разговору, чтобы у вас было больше времени для общения. Если у вас нет времени для полноценной беседы, просто поздоровайтесь, чтобы не показаться невоспитанным или чтобы человек не подумал, что вы его игнорируете.  Например: «Привет, Саша!» — или: «Здорово, Колян». Можно также использовать выражение «Че как?», однако оно может прозвучать более странно или жаргонно. Можно бросить это кратко или протянуть звук, чтобы произвести впечатление. Попробуйте сказать «эй», а потом назвать имя человека, чтобы привлечь его внимание, если вы хотите, чтобы он вас выслушал.  Например: «Эй, Даша! Иди сюда, зацени!» Если вы очень хорошо знакомы с человеком, можно заменить его имя на обращение в стиле «чувак», «приятель» или «девчуля». «Давно не виделись». Добавьте эту фразу в конце приветствия, чтобы человек знал, что вы рады снова его увидеть. Упомяните, сколько времени прошло с вашей последней встречи, чтобы вы могли наверстать упущенное во время разговора.  Например: «Здорово, чувак, давно не виделись! Прошло уже несколько месяцев». Еще варианты: «Сколько воды утекло», «Я не видел тебя целую вечность», «Где ты пропадал все это время?» «Как дела?» — или: «Как ты?» Если у вас есть время наверстать упущенное или поговорить с этим человеком, спросите, как он поживает. Возможно, он ответит, что все по-старому, или же поделится подробностями. Если он захочет продолжить разговор, то, скорее всего, задаст тот же вопрос и вам. Активно слушайте, чтобы дать продуманный ответ.  Например, полное приветствие может звучать так: «Привет, Тимур! Давно не виделись. Как у тебя дела?» Можно также использовать фразы с аналогичным значением: «Что нового?» или «Как делишки?»

english_section_name: Using Informal Greetings

summary: Установите зрительный контакт и улыбнитесь человеку, с которым вы здороваетесь. Крепко пожмите руку во время приветствия. Помашите человеку, чтобы поприветствовать его на расстоянии. Ударьтесь кулаками в качестве непринужденного жеста. Обнимите человека, если вы хорошо его знаете.

document: Постарайтесь установить зрительный контакт, как только вы встретитесь или познакомитесь с собеседником, чтобы вам было проще наладить с ним связь. Встретившись с ним взглядом, подождите несколько секунд, а потом улыбнитесь, чтобы показаться более искренним. На протяжении всего разговора максимально поддерживайте зрительный контакт, чтобы оставаться вовлеченным в беседу и не отвлекаться. В некоторых культурах зрительный контакт считается проявлением грубости. Обязательно изучите местные обычаи, чтобы знать основные правила вежливости. В большинстве европейских культур поддержание зрительного контакта является не только нормальным, но и предпочтительным поведением. Здороваясь или знакомясь с человеком, протяните правую руку, чтобы он мог ее пожать. Крепко обхватите его руку, но не настолько сильно, чтобы это причинило ему боль или неудобство. Потрясите его руку вверх и вниз примерно 2–3 секунды, а потом отпустите. В некоторых культурах рукопожатия могут быть неприемлемой формой приветствия, поэтому изучите местные правила, прежде чем использовать этот вариант. Поднимите ладонь над головой и помашите ею из стороны в сторону, чтобы поздороваться с кем-то. Можно также быстро сжать запястье в кулак и снова открыть ладонь. Если вам нужно привлечь чье-либо внимание на расстоянии или показать, что вы рады встрече, попробуйте поднять высоко над головой всю руку, а не только ладонь. Этот вариант отлично подходит для того, чтобы поприветствовать человека, если у вас нет времени поговорить или если вы просто проходите мимо. Сожмите руку в кулак и протяните ее другому человеку. Слегка ударьте кулаком по передней стороне кулака другого человека, а потом опустите руку. Будьте осторожны, чтобы не ударить его руку слишком сильно, иначе вы можете сделать ему больно. Удары кулаками более гигиеничны, нежели рукопожатия, поскольку микробы часто передаются именно через ладони. Приближаясь к нему, разведите руки в стороны, чтобы проверить, сделает ли он то же самое. Если он тоже захочет вас обнять, обхватите его руками и прижмите к себе. Через несколько секунд отпустите его и сделайте один-два шага назад, чтобы начать разговор.  Не удерживайте человека в объятьях слишком долго, чтобы не вызвать у него неловкость или дискомфорт. Не пытайтесь обнять человека, если вам кажется это неловким.

english_section_name: Incorporating Body Language


summary: Разместите своего противника на спине в центре ринга. Поднимите ноги оппонента, взявшись за своды стоп. Переступите через свою доминирующую ногу. Скрестите ноги оппонента вокруг своей ноги, начиная с ближней ноги. Поверните своего противника к себе, перешагнув через него. Сидите на корточках и поддерживайте свой собственный вес.

document: Чтобы сделать этот шаг правильно, вы должны разместить противника так, чтобы он находился далеко от канатов, чтобы держаться более правдоподобно. В общем, этот шаг применяется в центре ринга, чтобы противник не мог захватить веревки и разорвать хватку. Именно поэтому противник должен находиться в центре ринга. В профессиональном реслинге движения - это неразрывная хореография маневров, которые должны быть выполнены на борцовской арене двумя борцами, которые работают сообща. Снайпер является шагом, который выглядит разрушительным, когда выполняется правильно, но он не должен вызывать абсолютно никакого дискомфорта. Неправильное падение может вызвать серьезную травму спины. Возьмите каждую ногу в руку и держите их на уровне пояса, образуя "V" с ногами оппонента. Если вы держите ноги правильно, перешагивайте через V ног оппонента и ставьте правую ногу на коврик рядом с его животом. Продолжайте держаться за его ноги.  Вы можете сделать движение в любую сторону, перешагивая любой ногой. Брет Харт всегда делал шаг через левую ногу, так что технически, сделать снайпер, это значит пойти налево. Тем не менее, этот шаг одинаков, независимо от того, с какой стороны вы его делаете. Единственное отличие заключается в порядке, в котором вы пересекаете ноги противника, что обсуждается в следующем шаге. Если вы идете вправо, пересеките ногу соперника справа (его левая нога) над бедром, затем пересеките другую ногу (его правая нога) над ним. Подведите правую лодыжку в подмышку, как вы могли бы сделать для блокировки лица, твердо ее сжимая. Всегда начинайте с ноги на сторону, в которую вы ступили. Если вы начали шаг с левой ноги, сначала пересеките правую ногу противника. Если вы начали движение правой ноги, поверните и шагните за телом оппонента, переворачивая его в процессе. Это должно быть совместным движением: когда вы поддерживаете ноги оппонента, он должен молотить руками, словно пытается сопротивляться, но перенос веса должен быть комфортным. Это было бы очень трудно сделать, если бы ваш противник был очень тяжелый или оказывал сопротивление. Наклонитесь назад сидя на корточках, все еще держась за ноги оппонента. Поддерживайте колено оппонента рукой. Вы должны приседать чуть выше его ягодиц. Борцы часто репетируют такое представление перед зеркалом в тренажерном зале, чтобы получить представление о том, как это должно выглядеть.  Не тяните ноги оппонента, но делайте вид, что тянете изо всех сил, напрягая свое лицо и, отбросив голову назад. Правдоподобность этого шага зависит от вашего умения делать вид, как вам тяжело, хотя на самом деле это не так. Вы ни в коем случае не должны сидеть всем своим весом на ягодицах оппонента или на его спине. Это очень важный аспект в движении. Хотя это выглядит так, как будто Брет Харт сидит и делает движение, в действительности он делает глубокий присест, поддерживая свой вес. Это требует силы в нижней части тела, чтобы выдержать вес ног оппонента и свой собственный вес в присест.

english_section_name: Giving the Sharpshooter

summary: Помогите перевороту. Придавите его. Работайте над общими неудачами и выходами.

document: Не лежите просто как мешок с песком. Когда делаете снайпера, помогите поднять свои ноги вверх как можно больше и сделать это проще, сдвигая свой вес на локти и плечи, когда вы перекатываетесь. В зависимости от ситуации важно также создать видимость борьбы. Помашите свободной рукой и изобразите страдальческое выражение страха на лице. Так будет выглядеть намного реалистичнее. После того как вы были перевернуты, вы должны действовать. Кричите и вопите так, как будто вам вырывают с корнем ноги! Многие борцы хватаются за голову, падают на татами и начинают ползать по канатам. Если вы просто лежите, этот шаг будет выглядеть не очень хорошо. В определенном смысле, это подводит вас с главному движению.  Если соперник призывает вас сдаться прямо сейчас, не делайте этого. Создайте впечатление, что вы пытаетесь продержаться, вы пытаетесь выйти из положения и вы не хотите сдаваться. Затем ударьте по ноге оппонента три раза и неохотно сигнализируйте о том, что вы выходите из игры. Просто потому что вы захвачены и подчинены не означает, что единственный для вас вариант - сдаться. Есть и менее удачные ситуации, из которых можно найти выход, но есть и такие, когда вы можете работать со своим противником, в зависимости от того, что гласит сценарий.  Двигайтесь к канатам. Лучший способ сломать захват снайпера – схватиться за один из канатов ринга, и если оппонент не сможет разорвать захват до счета пять, он будет дисквалифицирован. Если вы находитесь в центре ринга, встаньте на локти и начните ползти, таща противника за собой. Храбритесь по максимуму. Выпрямите ноги. Стремитесь к доминированию, выпрямляя ноги и толкая торс соперника к земле. Если вы работаете вместе, вы могли бы даже переложить опрокидывание в какой-то заранее оговоренной комбинации. Захватите его лодыжку и переверните ситуацию в захват своего собственного снайпера. Если вы сможете уйти назад и свалить оппонента с ног, вы отпустите вес и сможете встать. Теперь он будет находиться в положении для снайпера или  в другом виде захвата типа «бостонского краба».

english_section_name: Receiving the Sharpshooter

summary: Попробуйте смертельный захват скорпиона. Попробуйте сделать перевернутого снайпера или эджикатора. Попробуйте двойной крест-снайпер.

document: Борец Стинг использовал его в качестве отделочного маневра с тонкими различиями. Смертельный захват скорпиона всегда катится вправо и Стинг  делает переворачивание медленно, в то время как Брет Харт делает это быстро. В то время как Стинг закатывает противника, он указывает другой рукой прямо в небо и кричит в толпу, дико подбадривая себя, сидя на корточках. Брет Харт фактически изучил этот шаг, когда за кулисами сотрудник предложил ему попробовать борца Стинга для финишного шага в поддержку шоу, что сделало смертельный захват скорпиона оригинально итерацией захвата. Одним из запатентованных ходов "Rated R Superstar" Эджа стал наполовину завершенный снайпер. Чтобы сделать этот шаг, оберните ноги оппонента, как обычно и начните переворачивание, но остановитесь на полпути. Вместо того чтобы бросить ногу, упадите на одно колено, так, чтобы ваш оппонент опирался на плечо и имел возможность изгибаться боком. Ваш оппонент должен поддерживать свой вес на плече, по сути, делая параллельный мост. Это требует стальных мышц живота, но выглядит здорово. В профессиональной борьбе снайпер стал синонимом споров вокруг матча Survivor Series 1997, широко известного как «Монреальский облом», в котором Брет Харт, неожиданно для себя, проиграл после своего завершающего удара. В связи с этим, снайпер является движением для освобождения, если в матче происходит что-то однообразное. Использование снайпера может быть кончиком шляпы со все еще спорным финишем.

english_section_name: Performing Variations


summary: Разогрейте в кастрюле 2 стакана (480 миллилитров) воды.

document: Налейте воду в небольшую кастрюлю и разогрейте ее на среднем огне. Продолжайте нагревать воду до тех пор, пока она не начнет испускать пар, а затем убавьте огонь до слабого. Не следует доводить воду до кипения, иначе она будет слишком горячей.

english_section_name: Using a Double Boiler

summary: Отмерьте необходимое количество масла.

document: Отрежьте и взвесьте сливочное масло, прежде чем размягчать его, так как пачка масла могла деформироваться. Загляните в используемый вами рецепт и проверьте, сколько масла требуется, а затем отмерьте необходимое количество с помощью мерной ложки или кухонных весов. Если сливочное масло находится в упаковке, возможно, на ней стоят метки, по которым вы сможете отрезать необходимое количество масла.

english_section_name: Chopping Butter into Smaller Pieces

summary: Отмерьте необходимое вам количество масла. Подождите 5 минут, пока натертые кусочки масла размякнут, прежде чем смешивать их с другими ингредиентами.

document: На пачке сливочного масла могут быть метки, по которым вы сможете отрезать столько, сколько вам нужно. С помощью ножа отрежьте рекомендуемое в рецепте количество масла. Если таких меток нет, отмерьте масло с помощью мерных ложек или кухонных весов. Оставьте натертое масло в миске примерно на 5 минут, чтобы оно разогрелось при комнатной температуре. В этом случае оно как следует размякнет и хорошо смешается с другими ингредиентами.  Тертое сливочное масло лучше всего подходит для приготовления различных насыпных пирогов и выпечки из песочного теста, так как в этом случае оно полностью смешается с другими ингредиентами. При желании можно натереть сливочное масло прямо в миску с другими ингредиентами.

english_section_name: Grating the Butter

summary: Подержите масло при комнатной температуре около 5 минут.

document: Хотя сливочное масло немного размякнет после того, как вы раскатаете его, подержите его при комнатной температуре еще пять минут. Когда масло полностью размякнет, снимите его с вощеной бумаги и смешайте с остальными ингредиентами. Размякшее масло может пристать к вощеной бумаге. При необходимости соскребите его ножом.

english_section_name: Rolling the Butter

summary: Порежьте масло на кубики величиной около 1,5 сантиметра.

document: Отмерьте необходимое вам количество сливочного масла и отрежьте его кухонным ножом. Затем нарежьте масло кусочками примерно по 1,5 сантиметра, чтобы оно быстрее размякло. Положите все кусочки масла в подходящую для микроволновой печи емкость. Масло можно и не резать на кусочки, однако так оно быстрее размякнет в микроволновой печи.

english_section_name: Heating the Butter in a Microwave


summary: Нанесите экстракт гамамелиса после очищения кожи для тонизирования и сужения пор. Для уменьшения припухлости глаз и мешков под глазами. Для уменьшения дискомфорта от солнечных ожогов. Для успокоения раздраженной кожи и борьбы с угревой сыпью. Для заживления ранок и уменьшения синяков. Для деликатного снятия водостойкого макияжа.

document: Возьмите чистую бутылочку с пульверизатором объемом 30 мл и налейте в нее 15 мл розовой воды и 15 мл экстракта гамамелиса. Добавьте 9 капель своих любимых эфирных масел (таких как масло чайного дерева, лаванды или герани) и закрутите крышку. Встряхните бутылочку, чтобы смешать содержимое. Вы можете распылять средство прямо на кожу или на ватный диск, которым потом будете протирать лицо.  Можно использовать сочетание разных эфирных масел. Например, 4 капли масла герани и 5 капель масла чайного дерева. Для снятия макияжа или удаления частиц грязи, оставшихся после умывания, нанесите небольшое количество эфирного масла на ватный тампон и аккуратно протрите им лицо и шею. Возьмите 2 чистых ватных диска и обмакните в чистый экстракт гамамелиса или в настой трав на экстракте. Закройте глаза и положите ватные диски на припухлости под глазами. Оставьте на 3–5 минут и затем уберите. Гамамелис должен тонизировать кожу и уменьшить отеки. Выдавите гель с алоэ вера размером с двухрублевую монету в ладонь руки. Добавьте 1–2 чайные ложки (5–10 мл) экстракта гамамелиса (чистого или настоянного на травах) и перемешайте пальцем. Нанесите эту смесь на обгоревшую на солнце кожу лица и оставьте высыхать. При необходимости это средство можно наносить повторно сколько угодно раз.  Нанесите смесь тонким слоем, чтобы гель мог высохнуть. Как только гель начнет свое действие, вы почувствуете прохладное ощущение на коже. Гамамелис сушит кожу, поэтому не наносите его на обожженную кожу без алоэ вера. Если у вас проблема с прыщами и угрями, намочите ватный тампон в экстракте гамамелиса. Прижмите этот тампон прямо к гнойничку и подержите его несколько минут. Эту процедуру можно повторять 1–2 раза в день, до тех пор, пока угревая сыпь не пройдет. Исследования показывают, что благодаря своим вяжущим и антибактериальным свойствам ведьмин орешник может уменьшать воспаление, связанное с угревой сыпью и экземой. Намочите ватный диск экстрактом гамамелиса и прижмите его к ранке или синяку на лице на 2–3 минуты. Гамамелис улучшает отток жидкости на лице, что ускоряет заживление. Наносите экстракт гамамелиса на синяк 2–3 раза в день. Намочите ватный диск экстрактом гамамелиса и протрите лицо и шею. Этот эффективный способ поможет удалить стойкий макияж, при этом вам не придется сильно тереть кожу, провоцируя раздражение.

english_section_name: Treating Skin Issues with Witch Hazel

summary: Сделайте противовоспалительную маску для лица с гамамелисом. Для увлажнения кожи и сужения пор наносите лосьон с гамамелисом. Используйте крем с гамамелисом для лечения обострений экземы.

document: Если кожа на вашем лице покраснела или воспалилась, сделайте успокаивающую маску. Смешайте 1 чайную ложку (5 мл) чистого экстракта гамамелиса или экстракта с настоем трав с 2 чайными ложками (10 мл) меда, если у вас сухая кожа. Если ваша кожа жирная, смешайте гамамелис с яичным белком. Нанесите маску на лицо и оставьте на 20 минут. Смойте маску прохладной водой и промокните лицо полотенцем. Старайтесь не тереть кожу, смывая маску, чтобы не повредить чувствительную кожу. Купите лосьон для лица с гамамелисом и наносите на лицо после умывания. Лосьон с гамамелисом удержит влагу и успокоит раздраженную кожу. Наносите такой лосьон один раз в день. Купите крем с содержанием от 10 до 20% гамамелиса и фосфатидилхолина (лецитина). В России такой крем можно найти в линейке товаров под торговыми марками GRATiAE и LOGONA. Наносите на зудящие, раздраженные участки кожи на лице от 2 до 3 раз в день. Исследования показали, что комбинация гамамелиса с фосфатидилхолином (лецитином) так же эффективна, как гидрокортизоновая мазь 1%.

english_section_name: Using Products with Witch Hazel

summary: Тщательно умойтесь. Сначала нанесите средство на небольшой участок кожи, чтобы посмотреть на реакцию. Намочите ватный шарик или диск экстрактом гамамелиса. Протрите ватным диском все лицо, чтобы тонизировать кожу. Уделите особое внимание зонам с раздражением или угревой сыпью. Наносите гамамелис на кожу 1–2 раза в день.

document: Смочите лицо водой и аккуратно нанесите на кожу свое любимое средство для умывания. Для смывания средства используйте прохладную воду. Мягким, чистым полотенцем промокните кожу насухо. Старайтесь не скрести кожу и не пользоваться агрессивными средствами очищения, так как они могут повредить вашу кожу. Если вы думаете, что у вас чувствительная кожа, нанесите немного экстракта гамамелиса на скулу с одной стороны лица. Подождите реакции от 5 до 10 минут. Лучше всего ведьмин орешник подходит для жирной кожи, так как он обладает вяжущими свойствами.  Если ваша кожа отреагирует на нанесенное средство, вы заметите красный, раздраженный участок или сыпь. Если пробное нанесение вызвало у вас реакцию, средствами с гамамелисом вам пользоваться нельзя. Имейте в виду, что безопасность использования средств с гамамелисом при беременности не доказана, так что не пользуйтесь продуктами с гамамелисом, если вы беременны. Покупайте только высококачественные средства в магазине натуральной косметики или в аптеке. Если у вас чувствительная кожа, купите экстракт с низким содержанием спирта, чтобы он не сушил кожу. Полностью намочите ватный диск или шарик в косметическом средстве. Проведите намоченным ватным диском или шариком по всей поверхности очищенной кожи лица. Несколько секунд кожа будет мокрой, но экстракт гамамелиса быстро высыхает. Так как гамамелис обладает способностью очищать и успокаивать раздраженную кожу, нанесите его экстракт на жирную и склонную к угревой сыпи кожу. Например, если у вас жирная Т-зона (центр лба и нос), нанесите на нее экстракт гамамелиса ватным тампоном. Если вы только начинаете пользоваться этим косметическим средством, наносите его 1 раз в день. Это даст вашей коже возможность привыкнуть к новому средству и поможет избежать сухости. После нескольких дней использования экстракта гамамелиса вы можете начать наносить это средство дважды в день.

english_section_name: Using Witch Hazel on Your Face

summary: Купите высококачественный экстракт гамамелиса. Подберите высушенные лекарственные растения для изготовления настоя. Сложите выбранные ингредиенты в контейнер и залейте экстрактом гамамелиса. Поставьте банку в сухое, прохладное место. Каждый день на протяжении двух недель встряхивайте банку. Слейте экстракт гамамелиса в новую банку. Теперь настоем можно пользоваться.

document: Поищите в магазинах натуральных продуктов, косметики или в аптеках средство, содержащее не менее 86% гамамелиса. Содержание спирта в экстракте должно быть не выше 14%, иначе он пересушит вашу кожу или вызовет раздражение. Возьмите вашу любимую траву или несколько видов лекарственного сырья для изготовления настоя. Подберите растения, дополняющие друг друга. Вы можете использовать:  базилик, календулу, ромашку, зеленый чай сэнтя, цветы лаванды, мелиссу или цедру лимона, лемонграсс, цедру апельсина, мяту перечную, лепестки розы, розмарин, стручки ванили. Для начала вам нужно решить, насколько концентрированным будет настой. Для настоя средней концентрации положите несколько ложек сушеных трав на дно стеклянной банки. Для концентрированного настоя можно наполнить банку растительным сырьем почти до верха. Залейте содержимое банки достаточным количеством экстракта гамамелиса, чтобы он покрывал их как минимум на 5 см. Под действием жидкости в экстракте гамамелиса травы увеличатся в объеме — для этого в банке нужно оставить место. Закройте банку крышкой и поставьте туда, где прохладно и сухо. Банку нужно беречь от света. Храните ее в таком месте, где не будет резких перепадов температур. Лучше всего хранить банку в кладовке или в шкафу на кухне. Не убирайте банку на хранение в гараж или на балкон, так как в этих местах температура может резко меняться. Чтобы убедиться, что все травы пропитываются экстрактом гамамелиса, и он настаивается, встряхивайте банку как минимум раз в день. Травы должны настаиваться как минимум 2 недели прежде, чем настоем можно будет пользоваться. Если травы разбухли настолько, что их перестала покрывать жидкость, долейте в банку еще экстракта гамамелиса. Поставьте в раковину чистую банку и сверху поставьте мелкое сито. Откройте банку с настоем и медленно перелейте его в новую банку через сито. Напишите на банке дату, когда вы сцедили настой, и на каких растениях он настаивался. Намочите ватный шарик в настое и нанесите его на лицо для быстрого увлажнения. Кроме того, этот настой можно использовать в качестве средства после бритья. Если вы хотите использовать этот настой для снятия макияжа, нанесите его на лицо. Ополосните лицо, чтобы полностью смыть косметику и настой гамамелиса. Настой трав на гамамелисе можно хранить при комнатной температуре до 6 месяцев.

english_section_name: Making Herb-Infused Witch Hazel


summary: Правильно расставляйте приоритеты. Общайтесь открыто и честно. Сопереживайте. Идите на компромисс. Очень активно реагируйте на проблемы.

document: Два человека в отношениях всегда будут сталкиваться с разногласиями, но некоторые из этих проблем будут более серьезными, чем другие. Боритесь в важных сражениях и отпускайте незначительные. Спросите себя, имеет ли текущее разногласие длительные последствия. Если нет, то, возможно, его стоит отпустить. Если да, возможно, вам нужно вместе найти решение. Вы всегда должны быть искренними друг с другом, но эффективное общение особенно важно во время ссоры или другого разногласия. Никто не умеет читать мысли. Вместо того чтобы заставлять своего партнера гадать, просто прямо изложите ему то, что вам нужно или чего вы хотите от него. Вы сможете достичь определенного решения только при открытом общении. Постарайтесь поставить себя на место партнера и подумать о его нуждах. Когда вы научитесь сопереживать чувствам своего партнера, вы, возможно, будете менее сердитым и более готовым перенять его точку зрения.  У каждого человека есть несовершенства. Вместо того чтобы рассматривать причуды своего партнера как слабости, примите то, что эти его черты просто являются частью его целостной личности. Многие недостатки связаны с неуверенностью, так что если вы будете придираться к ним во время ссоры, это только ухудшит ситуацию. Лучше стремитесь к конструктивной беседе и критике. Немного давайте и немного забирайте. Вместо того чтобы думать, что решение разногласий должно строго соответствовать либо вашим идеалам либо идеалам вашего партнера, постарайтесь достичь консенсуса, который удовлетворит обе ваши точки зрения. Например, если у вас возникло разногласие по поводу того, как проводить ваши свидания, придумайте способ включить в них то занятие, которое понравится вашему партнеру, и то занятие, которое понравится вам. Если это не сработает, согласитесь позволить своему партнеру распланировать это свидание при условии, что следующее свидание будете планировать вы. Когда в ваших отношениях возникают проблемы, придумывайте способы активно их исправлять, вместо того чтобы зацикливаться на самих проблемах. Например, если вы двое перестали проводить время вместе, начните планировать время для ваших отношений. Запланируйте свидание с ужином или выберите занятие, которое понравится вам обоим. Приложите сознательные усилия, чтобы исправить проблему, вместо того чтобы пускать ее на самотек и позволять ей усугубляться.

english_section_name: Deal with Conflict

summary: Сравните свои жизненные ценности. Спросите себя, заслуживает ли ваш партнер доверия. Посмотрите, какая ваша сторона представлена в отношениях. Проверьте вашу способность справляться с конфликтами.

document: Ваши основные жизненные ценности определяют ваш подход к жизни и любви. Сравните ваши собственные ценности с ценностями партнера. Если они кардинально различаются, то образ жизни вашего партнера и ваш образ жизни могут быть слишком несовместимыми, чтобы поддерживать длительные отношения.  Примите во внимание все основные жизненные ценности, в том числе и веру, социальные убеждения и планы на будущее. Например, если вы определенно хотите иметь детей, а ваш партнер определенно против этого, то успешные отношения могут оказаться невозможными. Стоит также сравнить ваши финансовые ценности. Учтите то, как вы и ваш партнер тратите деньги. Когда у вас будет совместный бюджет, вам нужно будет согласовать то, как вы будете тратить и откладывать деньги. Важно доверять своему партнеру, но нужно дарить свое доверие только тому, кто этого на самом деле заслуживает.  Примите во внимание пережитое. Спросите себя, был ли ваш партнер надежным, всегда ли вас поддерживал. Партнер, который в прошлом предавал вас, может больше не заслуживать вашего доверия. Если ваш партнер уже доказал, что заслуживает доверия, но вам все же трудно доверять ему, то, возможно, проблема кроется в вас самих. Возможно, есть какая-то не связанная с партнером причина, по которой вам так трудно ему доверять. Тогда вам нужно будет решить эту проблему, прежде чем вы сможете построить длительные отношения со своим партнером. Разные люди естественным образом вытягивают разные стороны вашей личности на передний план. Будет гораздо легче поддерживать успешные отношения с человеком, который естественным образом вытягивает на поверхность ваши позитивные качества.  По сути, вам нужно спросить себя, довольны ли вы тем, кто вы есть в отношениях. Например, если эти отношения заставляют вас чувствовать себя неуверенно, возможно, они не будут здоровыми и не стоит их поддерживать, даже если ваш партнер ненамеренно проявляет такую вашу сторону. Если вы недовольны тем, кто вы есть в контексте отношений, возможно, вы сможете решить эту проблему при помощи партнера или профессионального психотерапевта. Вам нужно будет определить, возможно ли решить именно вашу проблему. Подумайте о том, как вы и ваш партнер справляетесь с конфликтами, как в отношениях, так и за их пределами. Хотя у вас всегда будет место для совершенствования, вам нужна, по крайней мере, какая-то текущая основа для здорового разрешения конфликтов, если вы хотите, чтобы отношения продлились долго.  Успешные пары умеют признавать проблемы, противостоять им и решать их. Если вы обижаетесь друг на друга, совсем избегаете конфликтов или эмоционально закрываетесь после ссоры, вам нужно будет усовершенствовать ваш способ справляться с конфликтами, если вы хотите продолжительных отношений. Подобным образом, когда возникают внешние проблемы, вы и ваш партнер должны быть в состоянии поддержать друг друга. Сближение сделает ваши отношения более успешными, но когда вы отдаляетесь друг от друга, это плохой знак.

english_section_name: Evaluate Your Chances of Success

summary: Будьте равными. Выражайте любовь друг к другу. Уважайте друг друга. Оказывайте поддержку. Совершенствуйте все аспекты близости. Оставайтесь позитивными. Пробуйте что-то новое вместе. Находите время для себя.

document: И вы, и ваш партнер должны смотреть друг на друга как на равных. Вы оба должны признать, что вы оба в равной степени заслуживаете любви, уважения и преданности. Если один партнер меньше предан, чем другой, то отношения не смогут продлиться долго.  Если вы не готовы отплатить услугой за услугу, то и не просите о ней. Например, если вы хотите провести вечер со своими друзьями, вы должны позволить партнеру провести вечер с его друзьями. Разделяйте ваши общие обязанности поровну. Разделите домашние хлопоты поровну и дайте друг другу одинаковое право голоса при принятии решений, которые влияют на вас обоих. Нужно выражать свою любовь и через слова, и через действия. Поработайте над этим со своим партнером, чтобы найти правильный баланс именно для ваших отношений.  Говорить «я люблю тебя» очень важно, даже если вы часто выражаете свою любовь через действия. Действия говорят громче, чем слова, но есть времена, когда слова скажут более ясно. Демонстрируйте свою любовь небольшими проявлениями физической близости и признательности. Например, держите своего партнера за руку, идя по улице, или сделайте ему сюрприз в виде небольшого подарка, чтобы показать, что вы о нем думали. Уважение так же важно в отношениях, как и любовь. Если вы двое не в состоянии уважать друг друга как человеческие существа, то связь между вами со временем разрушится.  Принимайте своего партнера таким, какой он есть. Вместо того чтобы пытаться изменить своего партнера примите все его слабости и сосредоточьтесь на его сильных сторонах. Нужно также быть уверенным, что и вы, и ваш партнер уважаете вас. Удовлетворяйте потребности вашего партнера, но не ставьте их выше собственных. Вам нужно будет все время поддерживать друг друга. Приободряйте друг друга, когда ситуация изменяется в худшую сторону, и поздравляйте друг друга, когда дела идут хорошо.  Выслушивайте жалобы и интересы партнера. Когда возможно, давайте советы, но никогда не стоит недооценивать значение плеча, на котором можно выплакаться. Вы также должны дать своему партнеру возможность поддержать вас. Признайтесь партнеру в своих симпатиях, антипатиях, страхах и мечтах. Будьте как можно более открыты в этом. Как эмоциональная, так и физическая близость очень важна в отношениях. Вы должны испытывать такую же сильную эмоциональную связь со своим партнером, как и физическое притяжение.  Уделяйте время тому, чтобы выглядеть хорошо друг для друга. Большинство времени можно не выряжаться, но в особых случаях вам стоит приложить немного больше усилий в свой внешний вид, чтобы ваш партнер понял, насколько вы все еще привлекательны для него. Ваши любовные отношения должны основываться на крепкой дружбе. Вы должны уметь делиться секретами, смеяться и плакать друг с другом. Люди с позитивным отношением, как правило, в целом испытывают больший успех во всем. Это верно почти для всех сфер жизни, и ваши отношения не исключение.  Оставайтесь благодарными за свои отношения и не принимайте никакой их аспект как должное. Уделите время поощрению позитива в отношениях. Говорите своему партнеру позитивные утверждения, по крайней мере, в пять раз чаще негативных комментариев. Чтобы предотвратить застой в отношениях, вы должны время от времени вместе разделять новые впечатления. Обсудите различные варианты, которыми вы можете заняться, и принимайте во внимание свои индивидуальные предпочтения. Есть некоторые виды деятельности, которые, как вы знаете, не понравятся вашему партнеру, но понравятся вам, и наоборот. Избегайте этих занятий, когда возможно, и сосредоточьтесь на новом опыте, который может принести одинаковое удовольствие вам обоим. Несмотря на то, что вы и ваш партнер должны в каком-то смысле быть «одним целым», но вы оба все же являетесь отдельными личностями. Вкладывайте в себя как в личность, чтобы у вас было достаточно энергии для вклада в отношения.  Проводите время наедине с собой, занимаясь теми своими занятиями и хобби, которые не приносят удовольствия вашему партнеру. Проводите также спокойное время в одиночестве, посвящая его медитации и расслаблению. Поддерживайте связь с вашими друзьями и семьей. Замечательно, если ваш партнер хорошо ладит со всеми вашими другими близкими людьми, но полезно иметь и свой собственный отдельный круг общения.

english_section_name: Nurture Love and Devotion


summary: Используйте свою постель лишь для сна и занятий сексом. Не употребляйте кофеин Не пейте спиртное перед сном. Бросьте курить Получайте достаточное количество света на протяжении дня. Занимайтесь спортом хотя бы по 30 минут в день Отдавайте предпочтение легкому ужину. Ограничьте потребление простых сахаров и углеводов. Принимайте пищевые добавки с магнием. Попробуйте в качестве временной меры принимать пищевые добавки с мелатонином. Снизьте уровень стресса

document: Не занимайтесь в ней работой или учебой, иначе вы будете думать об этом, когда наступит время сна. Вам будет легче успокоиться и уснуть, если вы приучите себя ассоциировать свою постель с отдыхом.  Занимайтесь работой не в спальне, а в другом помещении. Например, можно работать за кухонным столом. Если вам приходится работать в спальне, делайте это не в постели, а за письменным столом. Разделяйте кровать и рабочее место — в этом случае ваш мозг будет ассоциировать постель с отдыхом, а не работой. после обеда. Неплохо начать день с чашечки кофе, однако лучше воздерживаться от кофеина в послеобеденное время, так как он остается в организме на протяжении часов. Когда придет пора спать, вероятно, вы не почувствуете, что кофеин все еще влияет на вас, но ваш разум будет пребывать в слишком бодром состоянии. Именно поэтому не пейте кофеиносодержащие напитки после обеда.  Если вам необходимо взбодриться после обеда, попробуйте походить в течение 15 минут, чтобы зарядиться энергией. Особенно полезно прогуляться на свежем воздухе! Люди реагируют на кофеин по-разному, поэтому откорректируйте время отказа от него в зависимости от своих потребностей. Алкоголь часто вызывает сонливость, однако он прерывает сон. Это означает, что после употребления спиртных напитков вы легче заснете, однако будете просыпаться на протяжении ночи. Если вы употребляете спиртное, ограничивайтесь 1–2 порциями ранним вечером. Одна порция соответствует 350 миллилитрам пива, 140 миллилитрам вина или 40 миллилитрам крепких спиртных напитков. . Никотин является стимулятором, то есть он мешает заснуть. Помимо этого, курящим нередко хочется закурить в ночное время. Откажитесь от этой вредной привычки, чтобы улучшить свой сон. Посоветуйтесь с врачом насчет того, как бросить курить. Возможно, врач назначит вам для борьбы с табачной зависимостью какой-либо препарат, например варениклин («Чампикс»). Можно также использовать различные вспомогательные средства, такие как жевательная резинка и пластырь. Гуляйте после обеда в парке или просто распахивайте шторы, чтобы стимулировать мозг солнечным светом. Солнце посылает вашему мозгу естественные сигналы о том, что пора просыпаться.  Например, можно гулять на природе самому или вместе с собакой. В зимнее время можно использовать аппарат для светотерапии, который, подобно солнечному свету, способствует выделению мелатонина. . Физические упражнения помогают увеличить время сна и подготавливают организм к глубокому сну. Занимайтесь спортом по меньшей мере 30 минут в день — это время можно разбить на меньшие интервалы, если вам так удобнее.  Например, можно выполнять физические упражнения по 10 минут три раза в день. Лучше заниматься умеренными и интенсивными физическими упражнениями утром или днем. Если вы предпочитаете заниматься спортом по вечерам, завершайте тренировки хотя бы за три часа до того, как ложиться спать. Легкими упражнениями, например йогой, можно заниматься и перед сном. Нормальному сну могут помешать как голод, так и чувство перенасыщения, поэтому лучше поужинать так, чтобы утолить голод. Старайтесь ужинать рано вечером, около 18:00. В этом случае пища уляжется до того, как придет время сна. Если у вас возникнет желание перекусить поздно вечером, выберите что-нибудь легкое, например хлопья, йогурт или банан. Сахар и углеводы вызывают всплеск уровня сахара в крови, что влияет на уровень энергии и чувство голода. Кроме того, они могут повышать бодрость, мешать заснуть и ухудшать качество сна. Нет никакой необходимости полностью отказываться от углеводов! Просто отдавайте предпочтение сложным углеводам и продуктам из цельных зерен. Например, ешьте вместо белого коричневый рис. Магний способствует более продолжительному сну и помогает восстановить силы. Принимайте 200–400 миллиграммов перед сном. Прежде чем использовать новые пищевые добавки, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо добавки или лекарства. Ваш организм вырабатывает мелатонин для того, чтобы вызвать сон. Пищевые добавки с мелатонином помогут вам легче засыпать. Однако их рекомендуется принимать лишь в том случае, если они действительно вам необходимы, например при серьезных нарушениях сна, джетлаге, посменной работе или невозможности заснуть в течение нескольких часов. Учтите, что продолжительный прием этих добавок может вызвать зависимость, и ваш организм перестанет вырабатывать собственный мелатонин.  Принимайте мелатонин лишь после предварительной консультации с врачом. Эти пищевые добавки можно принимать лишь в течение непродолжительного времени. . К сожалению, стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, и он способен отрицательно повлиять на качество сна. Снижение уровня стресса поможет вам лучше спать. К счастью, существуют различные способы снять стресс и расслабиться. Вот лишь некоторые из них:   йога; расслабляющее хобби;  дыхательные упражнения; раскраски (в бумажном или электронном виде); прогулки на природе; горячая ванна; чтение; ведение дневника; сеансы психотерапии.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Не пытайтесь подольше поспать на выходных. Отводите сну достаточно времени. Сведите к минимуму дневной сон. Оставайтесь активным после обеда. Не старайтесь во что бы то ни стало заснуть, если вам не спится.

document: Измените свои привычки таким образом, чтобы ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Для этого подумайте, когда вам нужно вставать, чтобы успеть на работу или в школу, и просто отсчитайте необходимое для сна количество часов. В результате вы определите, когда вам следует ложиться спать.  Предположим, вам нужно вставать в 6 утра, чтобы к 8 часам быть на работе. В таком случае вам, чтобы спать 7–9 часов, следует ложиться в 9–11 часов вечера. Если вы хотите приучить себя раньше ложиться спать, лучше всего делать это постепенно, небольшими интервалами. Начните ложиться спать на 15–30 минут раньше и подождите, пока ваш организм привыкнет к этому, затем сдвиньте время отхода ко сну еще на 15–30 минут, и так далее.  В этом случае ваш мозг будет знать, когда следует отходить ко сну, и вам не придется долго ворочаться в постели в безуспешных попытках заснуть. Тем самым вы нарушите режим, и вам будет сложнее добиться нормального сна. Старайтесь соблюдать на выходных тот же режим, что и в рабочие дни. Со временем это войдет у вас в привычку, и вы будете как следует высыпаться.  На первых порах можно планировать в выходные дни различные дела на раннее утро, чтобы у вас был стимул вставать раньше. Например, можно договориться с другом или близким человеком рано утром отправиться на прогулку. Не планируйте какие-либо дела на поздний вечер пятницы и субботы, пока вы стараетесь перейти на новый режим. После того как вы приучите себя к новому режиму, можно иногда отступать от него и ложиться спать на 1–2 часа позже, не нарушая общий график сна.  Могут потребоваться недели, чтобы перейти на новый режим, в зависимости от вашего текущего цикла сна и бодрствования. Изменяйте время отхода ко сну на 15–30 минут за раз. Продолжительность сна может изменяться с возрастом. Большинству взрослых достаточно 7–9 часов ночного сна, в то время как подросткам требуется 8–11 часов. Дети должны спать по 10–13 часов каждую ночь. Детям также необходим дневной сон. Например, двухлетний ребенок должен спать днем 1–2 часа, в то время как однолетнему малышу требуется в общей сложности до 4 часов дневного сна. После дневного сна заснуть вечером будет сложнее, что нарушит ваш режим. Бодрствуйте на протяжении дня. Если вам все же необходимо вздремнуть днем, ограничьтесь 15–30-минутным сном. После продолжительного дневного сна вы, скорее всего, будете чувствовать еще бо́льшую усталость и рискуете нарушить режим.  Спите днем не более одного раза. Для дневного сна лучше всего подходит послеобеденное время, примерно через два часа после приема пищи, то есть между 14:00 и 15:00, если у вас стандартный распорядок дня. Не спите в более позднее время, иначе это может повлиять на ваш режим дня. После обеда вполне нормально чувствовать себя немного уставшим, и у вас может возникнуть желание немного полежать на диване перед телевизором. Однако лучше не поддаваться лени и оставаться активным, иначе вечером, когда придет время готовиться ко сну, вы можете испытать всплеск энергии.  Немного прогуляйтесь после обеда. Можно пригласить на прогулку друга или взять с собой своего домашнего питомца. Закат — прекрасное время для прогулки! Прогулка в это время поможет вам снизить стресс и синхронизировать циркадные ритмы организма. Хотя важно соблюдать режим дня, невозможно заставить себя спать. Вместо того чтобы ворочаться в постели, встаньте и позанимайтесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте книгу. Когда вы почувствуете усталость, попробуйте заснуть. Хотя и рекомендуется немного отвлечься, не занимайтесь тем, из-за чего вы можете почувствовать прилив бодрости: не играйте на телефоне, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером.

english_section_name: Establishing Your Sleep Schedule


summary: Прокачайте своих покемонов, чтобы повысить их характеристики. Разнообразьте свою группу. Достаньте покемона с атакой, крайне эффективной против основного покемона того или иного лидера стадиона. Ознакомьтесь с БАТТ (Бонус к Атаке Того же Типа). Не забывайте о предметах.

document: Ближе к концу игры большинство ваших покемонов должны иметь примерно 50 уровень. Ознакомьтесь с уровнями каждого лидера стадиона, что приведены ниже, и подготовьтесь соответствующим образом. Чтобы обеспечить себе уверенную победу, ваша группа из 6 покемонов должна иметь тот же или более высокий уровень, чем у лидеров стадионов. Соберите команду из покемонов двойных типов. Покемоны двойного типа причисляются сразу к двум стихийным типам. Например, Магнетон – покемон не одного типа, как Пикачу, который является только электрическим, а двух: электрического и стального. Покемоны двойного типа могут выучить атаки разных типов. Чем больше у вас будет покемонов двойного типа, тем большим числом различных атак вы сможете воспользоваться. Не забудьте прикрыть тылы. Если хотите узнать, какие покемоны эффективны/слабы против других типов, эта подробная таблица как раз для вас. К примеру, против Роксаны, лидера стадиона каменного типа, вам следует использовать атаки водного или травяного типов. Проследите, чтобы нужную атаку использовал покемон того же типа, что и сама атака. Это сделает ее эффективнее на 25%. Например, атака водного типа от покемона водного типа будет куда эффективнее против каменного покемона, чем от травяного покемона (если он вообще сможет ее выучить). На протяжении всей игры вы будете собирать различные предметы, некоторые в результате скриптовых сцен, другие – при поднятии потерянных покеболов. Некоторые предметы можно дать покемону, чтобы увеличить его характеристики или помочь в бою. Пусть каждый покемон в вашей группе держит в руках полезный предмет. Купите в покемарте парочку зелий лечения и предметов воскрешения. Используйте обычные, супер-, гипер- или сверхзелья в зависимости от того, как много у вас денег и какой максимальный показатель здоровья у ваших покемонов. Эти полезные предметы помогут вам получить дополнительное преимущество во время боя.

english_section_name: Building The Best Team

summary: С 3-4 покемонами вы без труда одолеете лидера стадиона каменного типа. Используйте своего стартового покемона, чтобы разбить стадион боевого типа. Позаботьтесь о «заземлении», чтобы одолеть стадион электрического типа. Поймайте сильного покемона водного типа, чтобы одолеть огненный стадион. Для победы на стадионе обычного типа можете взять любых покемонов. Одолейте Вайнону, мастера летающих покемонов, использовав для этого набор покемонов различных типов. Используйте сильную и сбалансированную группу для победы над командой из психических покемонов. Не выставляйте в последнем водном стадионе огненных, земляных и каменных покемонов.

document: Первый стадион является наиболее простым, поэтому, чтобы одолеть Роксану, вам должно хватить парочки покемонов 15 или выше уровня. Если вы начали с покемона огненного типа, вам, возможно, придется сильнее прокачать остальных своих покемонов.  Каменные покемоны слабы перед покемонами травяного, водного, земляного, стального и боевого типов. Каменные покемоны эффективны против покемонов летающего, насекомого, огненного и ледянного типов, поэтому, если можете, не используйте этих покемонов в бою. Прокачайте 3-4 покемонов где-то до 20-го уровня.  Покемоны боевого типа слабы против летающих и психических покемонов. Они сильны против покемонов темного, ледяного, стального, каменного и обычного типа. Прокачайте своих покемонов в достаточной мере, чтобы справиться с Магнетоном Ваттсона 23-го уровня. Вы также не должны полагаться на покемонов летающего или водного типов, которых достаточно быстро отправят в нокаут.  Покемоны электрического типа слабы против земляных (земляные покемоны невосприимчивы к электрическим атакам). Они сильны против покемонов летающего и водного типов. Любая атака водного, земляного или каменного типа будет иметь повышенную эффективность. Огненные покемоны имеют различные слабости, которые с легкостью можно эксплуатировать рядовыми покемонами, но лучше все же выставить именно водного покемона. Ваш покемон должен быть в состоянии победить покемонов 26-28 уровня.  Покемоны огненного типа слабы против водных, земляных и каменных покемонов. Они сильны против насекомых, травяных, ледяных и стальных покемонов. В битве можете использовать атаки любых типов, так как все они за небольшим исключением наносят средний урон. У Нормана, лидера стадиона, есть три покемона, сильнейший из которых всего 31-го уровня. Покемоны обычного типа слабы против боевых покемонов, но невосприимчивы к атакам призрачного типа. Все вражеские покемоны имеют 30 уровень, так что убедитесь, чтобы ваша группа соответствовала этому уровню. Со сбалансированной командой летающие покемоны не доставят вам никаких хлопот.  Покемоны летающего типа слабы против электрических, каменных и ледяных покемонов. Они сильны против покемонов боевого типа и насекомых, а также невосприимчивы к земному типу. Покемоны психического типа являются одними из самых сильных покемонов в игре, и у них не так-то много слабостей. Несмотря на это, сплоченная команда 40-45 уровня без труда одержит победу.  Покемоны психического типа слабы перед покемонами темного (невосприимчивость) типа, насекомыми и призраками. Они сильны против боевых и ядовитых покемонов. К этому моменту у вас уже должна быть сильная, хорошо сбалансированная группа, которая сможет одолеть лидера водного стадиона. Если у вас есть сильный электрический покемон, вроде Райчу, можете сильно не раздумывать над остальными покемонами в группе. Против вас выступят покемоны 40-43 уровней.  Покемоны водного типа слабы против электрических и травяных покемонов. Они сильны против покемонов огненного, земляного и каменного типов.

english_section_name: Beating Each Gym


summary: Определите вашу организацию на основе ее действительных целей. Добавьте четкие расчеты. Добавьте немного характера. Отсейте неважное. Убедитесь, что она не слишком длинная.

document: Теперь, когда вы обдумали множество идей, время выбрать из них самые лучшие и интересные, для того чтобы поставить их у самого сердца организации и показать, что она может предложить. Напишите предложение, которое будет включать в себя, что ваша организация представляет собой и на что она направлена. Вот несколько примеров:  Из Starbucks: «Наш Кофе. Наш кофе всегда был и будет качественным. Мы следим за четким отбором наилучших зерен и соблюдением этических норм на производстве. Наша работа не будет закончена никогда.»  У Ben and Jerry's: «Задача продукта: Производить, распространять и продавать мороженное из натуральных ингредиентов, наилучшего качества и позитивных мыслей с постоянной преданностью, используя полезные, натуральные ингредиенты и стандарты которые уважают Экологию Планеты.»  У Facebook: «Миссия Facebook, давать возможность людям делиться и делать мир более открытым и сплоченным.» Избегайте миссий организаций с большими утопическими заявлениями, которые не ведут к чему-то конкретному. Миссий организаций, которые звучат, как будто были взяты из генератора миссий, заставляя людей просто пробежаться по тексту, полностью лишенного смысла.  Вместо того чтобы говорить что-то типа «Мы намереваемся сделать мир лучше», укажите, каким именно клиентам вы намереваетесь помогать. Взгляните опять на список ваших ключевых идей. Вместо того чтобы говорить «мы продолжаем разрабатывать новое, чтобы сделать наш продукт лучшим», скажите что-нибудь о ваших разработках. Что именно подразумевает «лучшее» в вашей отрасли? Используйте язык, чтобы добавить вашей организации немного характера и стиля. Если ваша организация формальна и строга, подбирайте слова так, чтобы они соответствовали. Если же она веселая и игривая, вы можете поиграть со словами, чтобы подчеркнуть эту сторону вашей кампании. Обратитесь к вашим заметкам для идей.  Мировой выбор важен, но структура миссии вашей организации так же может помочь вам расставить акценты. Некоторые компании начинали с одного слова, которое полностью раскрывает цель кампании, потом дописывали одно или пару предложений для раскрытия темы. Попробуйте распределить его на несколько небольших миссий организации. Какова ваша миссия по отношению к вашему продукту? Как насчет обслуживания клиентов? Если вы хотите детально развивать одну из отраслей, которая очень важна для имиджа вашей организации, то смелее вперед. Миссия организации, в которой слишком много ненужных деталей, может получиться очень запутанной. «Мы коллективно стремимся синергетически настроить мультимедиа, основываясь на инструментах расширения возможностей следующего поколения». Что? Когда вы пишите миссию организации, аккуратно выбирайте слова, которые на самом деле значат что-то для вас и вашей организации. Помните, что задача миссии рассказать правду о вашей организации. Пишите то, что вы знаете! Ваша миссия должна быть понятной и краткой и в большинстве случаев не больше параграфа. Это делает ее легкой для повторения, копирования и показа всему миру. Старайтесь не увязать в многословной миссии организации, в противном случае у вас не получится описать кому-то ваши цели, когда они спросят. В лучшем случае ваша миссия организации станет слоганом.

english_section_name: Crafting the Statement

summary: Спросите себя, почему вы в деле. Какие определяющие характеристики у вашей организации. Определите, что заставляет вашу организацию выделяться. Составьте список конкретных целей вашей организации.

document: Этот вопрос является ключевым, именно он будет определять интонацию и содержание вашей миссии организации. Почему вы начали это дело? Какие цели вы планируете достичь? Для начала мозгового штурма, определите главную цель вашего бизнеса. Ниже представлены некоторые дополнительные вопросы, которые вы можете также себе задать:   Кем являются ваши клиенты, или каким людям вы хотите помочь? Какую роль, вы выполняете в вашей нише и индустрии? Интонации вашей миссии определяют стиль и культуру организации, ее характер. Подумайте, как вы хотите, чтобы вас воспринимали другие организации и клиенты, и запишите основные черты, которые на ваше усмотрение, лучше представляют вашу организацию. Подумайте о следующем:  Является ли ваша организация консервативной и цельной, или вы направлены на новаторский и передовой стиль? Хотите ли вы, чтобы вашу организацию видели как организацию с чувством юмора и с веселой стороны, или это будет слишком непрофессионально? Какова культура вашей организации? Есть ли у нее строгий дресс-код и формальности, или людям можно приходить на работу в джинсах? Миссия вашей организации не должна быть шокирующей и «уникальной» до тех пор, пока она четко и ясно объясняет ваши цели и стиль. Все же, если вы пытаетесь сделать что-то неординарное из вашего бизнеса, вы должны отобразить это в миссии вашей организации. Есть ли что-то, что делает ваш бизнес необычным? Запишите это. Наконец, ваша миссия должна содержать одну или несколько основных целей. Каковы ваши планы на будущее? Каковы планы вашей организации в ближайшее время? Что является вашим основным занятием?  Ваши задачи могут быть сконцентрированы на обслуживании клиентов, доминирования определенного рынка, помощи людям сделать их жизнь лучше при помощи вашего продукта, и т. д. Вспомните о характере организации, пока записываете ваши цели. Они должны отображать друг друга.

english_section_name: Brainstorming

summary: Привлекайте других участников. Протестируйте ее. Исправьте ее если необходимо.

document: Если в вашей организации есть и другие работники, они тоже должны иметь возможность выразиться в миссии организации. Убедитесь, что она аккуратно отображает видение людей. Если вы прочтете ее вашим работникам и они глупо уставятся на вас, возможно, вы на неправильном пути.  Несмотря на все сказанное, написание чего-либо, а тем более миссии организации, является очень сложной задачей, когда множество людей выражают свою точку зрения. Нет нужды полностью исправлять миссию организации, если только люди считают ее неточной и неправдивой. Дайте миссию вашей организации на проверку грамматики и ошибок произношения. Выложите ее на вашу страницу в интернете, напечатайте на брошюрах, и найдите другие способы поделится ею с людьми, которые заинтересованы. Какие реакции она вызывает? Если вам нравится реакция, которую она вызывает, значит, она выполняет свои функции. Если вам кажется, что она путает людей, вам придется ее пересмотреть. Миссия организации, должна побудить людей задавать вам умные вопросы. Люди должны хотеть узнать больше. Миссия организации должна развиваться одновременно с организацией. Никогда не позволяйте ей выглядеть устаревшей или содержать информацию, которая не является достоверной. Ежегодно обновляйте ее, чтобы она была свежей. Нет нужды начинать сначала, но постоянно оценивать, отображает ли миссия сердце и душу вашей кампании не помешает.

english_section_name: Finalizing the Statement


summary: Еще раз промокните стейк, чтобы удалить излишки влаги, и осторожно положите его на чугунную сковороду. Продолжайте готовить стейк на сильном огне в течение 2–3 минут. Переверните стейк и поджаривайте его еще 1–2 минуты. Добавьте в сковороду немного сливочного масла, прежде чем вы отправите стейк в духовку (по желанию). Не вынимая стейк из сковороды, поставьте его в духовку и готовьте в течение примерно 6–8 минут. Используйте кухонный термометр, чтобы точно определить степень готовности стейка. После того, как вы извлечете стейк из духовки, дайте ему «отдохнуть» в течение 7–10 минут. Настало время насладиться стейком.

document: Чтобы вас не забрызгало маслом, приподнимите сковороду за ручку от себя. Масло должно стечь вниз. Положите стейк осторожно на сковородк и опустите ее обратно на огонь. Время от времени двигайте стейк щипцами, чтобы он прожаривался равномерно, но не нажимайте на мясо щипцами в попытке ускорить процесс. Стейк прекрасно прожарится сам по себе. Если нажимать на мясо, стейк получится менее сочным. Здесь главное довести стейк до румяной корочки на одной из сторон. На обжарку другой стороны понадобится меньше времени — ей еще предстоит подрумяниться в духовке. Этот шаг является необязательным, но одна или две ложки сливочного масла перед запеканием придадут мясу удивительно богатый ореховый вкус. Время готовки зависит от толщины стейка, то есть чем толще стейк, тем дольше его нужно готовить. Время также зависит от нужной вам степени готовности мяса — после 6-и минут стейк, вероятно, будет еще с кровью, а на 8-й минуте стейк будет средне прожаренным. Такой термометр станет вашим надежным помощником. Он дешев, удобен и точен. С ним вы будете чувствовать себя гораздо увереннее! Просто воткните термометр в середину стейка — и вуаля! Вот маленькая таблица, по которой вы можете определить степень готовности стейка:  48,8° C = с «кровью»; 54,4 °C = слабой прожарки; 60 °C = средней прожарки; 65,5 °C = почти прожаренное; 71,1 °C = прожаренное. Во время жарки внешние слои мяса сжимаются, и сок собирается в середине стейка. Если вы решите порезать стейк сразу после извлечения его из духовки, то сок просто вытечет на тарелку. Однако если дадите стейку «отдохнуть» в течение приблизительно 8–9 минут, то  этого времени будет достаточно, чтобы верхние слои мяса расширились и полностью пропитались соком. Стейк от этого станет намного сочнее. Можете накрыть стейк алюминиевой фольгой, чтобы он оставался теплым. Делать этого необязательно, особенно если вы готовите в стенах дома — в этом случае потеря тепла будет минимальной. К тому же из-за фольги кожица стейка будет менее хрустящей. Подавайте его к столу с картофелем, запеченным в духовке,  спаржей, приготовленной на пару, и с салатом.

english_section_name: Cooking the Steak

summary: Разогреем духовку до 232 °C. Начните с толстых кусков стейка. Вытрите стейк со всех сторон насухо. Посолите мясо. Налейте в чугунную сковороду масла и начинайте нагревать ее на сильном огне.

document: Чтобы у вас получился идеальный стейк, вам понадобится очень горячая духовка. Для нашего метода лучше всего подойдут стейки толщиной в два сантиметра. Так у них наверняка образуется корочка.  Чем тоньше стейк, тем быстрее он станет сухим и твердым. Два больших стейка также легче купить и съесть, чем сделать это с четырьмя небольшими стейками. Если стейки очень большие, то не бойтесь нарезать их (конечно же, после готовки) на порции. Вашим гостям будет все равно, потому что главное в стейке — его вкус! В противном случае стейк получится паровым, а не поджаренным. Зачем нам стейк, вареный на пару, не так ли? Поэтому возьмите бумажное полотенце и хорошенько промокните мясо, прежде чем предать его огню. Есть несколько мнений о том, как и когда нужно солить стейк. В зависимости от того, как посолить стейк, можно приготовить как кулинарный шедевр, так и малоаппетитный кусок мяса.  Если у вас мало времени, то солите стейк немедленно перед тем, как положить его на сковородку. Почему? Потому что соль вытянет влагу из внутренней части стейка. А влажная корочка нам не нужна.  Если у вас есть лишнее время,  то посолите стейк за 45 минут до начала приготовления. Соль вытянет влагу наружу, но после 30–40 минут стейк вновь впитает соленую влагу (из-за химического процесса, который называется осмос). Она придаст стейку замечательный вкус и, как говорят некоторые повара, сделает мясо мягче. Да, сначала вы будете готовить мясо на сковороде, но потом поставите его в духовку.  Так делают повара в ресторанах во всем мире. Сейчас у вас есть шанс попробовать сделать это самостоятельно!  Используйте нейтральное по вкусу масло, например, рапсовое вместо оливкового. Тем самым вы улучшите естественный аромат стейка.  Как только над маслом появится пар, можно считать, что сковорода достаточно нагрелась.

english_section_name: Preparing the Steak


summary: Начните встречу с высокомерным человеком, заняв уверенную позицию и показывая, что вы сильный и уверенный в себе человек. Используйте столкновение как возможность улучшить свои собственные навыки слушания или терпимость. Рассмотрите способы, при помощи которых вы общаетесь с другими людьми.

document: Когда вы будете уверены в себе, высокомерный человек не сможет ничего сказать или сделать, чтобы смутить вас. Ваша уверенность в себе и самооценка защитят вас, и вы будете неуязвимы для высокомерного и заносчивого человека. Высокомерный человек может просто быть неспособным найти с вами общий язык и даже говорить обидные и злые вещи, но это может пройти мимо, если вы будете уверены в себе. Возможно, ваша слабость — нетерпение, разочарование или раздражение. Быть может, нередко случается так, что вы чувствуете себя запуганными. Постарайтесь отказаться от своих обычных негативных подходов — рассматривайте это как возможность научиться чему-то новому, когда вы стремитесь слушать и не судить. Относитесь к человеку с терпимостью, стремясь понять то, чем он мотивирует свое поведение, а также то, как вы могли бы чувствовать себя в таком же положении. Конечно, нет никакого оправдания плохому поведению, но, по крайней мере, так вы можете послушать без раздражения и просто удивить высокомерного человека. Самоутверждаетесь ли вы или льстите? Уверены в себе или робки как мышь? Высокомерные люди ищут тех, кто не будет самоутверждаться, потому что им нравится третировать людей и использовать их слабости. Если вы испытываете затруднения в этой области, то вы можете пожелать повысить свою уверенность в себе, а также изучить, как еще отвечать высокомерным людям.

english_section_name: Understanding Your Own Sense of Security

summary: Не позволяйте ему добраться до вас. Встречая кого-то впервые, всегда лучше дать человеку шанс раскрыть его истинный характер. Будьте тактичны. Смените тему разговора. Избегайте слишком близкого и долгого взаимодействия. Не соглашайтесь вежливо. Найдите что-нибудь смешное в его высокомерии. Держитесь подальше, если вам сложно собраться с мыслями. Если вы работаете с вечно грубым и высокомерным человеком, то каждый раз, когда вы видите, что он подходит, внезапно становитесь невероятно заняты. Будьте честны. Оставайтесь вежливым в любом случае.

document: Это может быть легче сказать, чем сделать, но, игнорируя опытное превосходство, вы собьете общую цель такого поведения. Будьте снисходительны, когда данное лицо очевидно преувеличивает вещи, и попытайтесь простить часть хвастовства (особенно в том случае, если это ваш родственник или кто-то, кого вы регулярно видите). Подумайте, какую пользу вы можете получить от подобного столкновения — среди всего пафоса, вероятно, есть что-то, что стоит узнать или изучить поподробнее. Возможно, этот человек служит отличным поводом для рассказа историй или просто очарователен, несмотря на очевидный снобизм. Слушайте внимательно и не перебивайте человека. Будьте вежливы и принимайте то, что сказано, не пытаясь вдумываться в смысл слов. По ходу разговора можно будет понять его личность и то, ведет ли он себя дружелюбно, на равных или раздражающе. Если по результатам опыта общения выяснится, что человек относится к последней категории (неприятный и раздражающий), то постарайтесь получить необходимую информацию или заключить нужную деловую сделку, а затем тихо и вежливо уйдите (иначе говоря, ускользните). Будучи тактичными, вы можете рассказывать, что многое происходит благодаря удаче, которая приводит вас к успеху быстрее, чем какие-то способности. Проанализируйте, сколько вы должны удаче в жизни и доброте других. Отмечайте также, что многим людям тяжело в жизни, и как вас поражает то, как таким людям все равно удается процветать. Так вы будете намекать, что не собираетесь льстить и слушать об удивительных сверхъестественных способностях высокомерного человека. Это может сбить с толку высокомерного человека, стремящегося доминировать в  разговоре на определенную тему, обсуждая которую он чувствует себя комфортно. Если он попытается возвратиться к старой теме, вежливо укажите, что вы уже сообщили свои взгляды, и вернитесь к новой теме. Так вы дадите человеку понять, что не намерены весь день участвовать в спектакле одного актера. Есть некоторые хорошие способы остановить высокомерного человека, который доминирует в разговоре и преувеличивает или играет, как на сцене.  Много улыбайтесь. Говорите мало. Кивайте то тут, то там. Не позволяйте втянуть вас в разговор. Используйте междометия вроде «ммм», «ааа», «ах». Спланируйте, как уйти. Громко смейтесь там, где смех неуместен. Так высокомерный собеседник впадет в ступор, и у вас появится шанс перейти к новой теме. Простой и часто используемый подростками комментарий «Правда?» сыграет вам на руку. Скажите это с тоном недоверия, смотрите человеку прямо в глаза и ничего больше не говорите. Практикуйте это перед зеркалом, чтобы усовершенствоваться. Вы — не подвесная груша или зеркало. Вы наделены правом вежливо высказывать свое мнение. Так воспользуйтесь возможностью, чтобы показать, что существуют также другие взгляды. Например:   «У вас интересная точка зрения. Я не находил подтверждений этому в своей работе. В моем опыте Х случается в 99 % случаев, а на 1 % не стоит обращать внимания». «Конечно, это одно из мнений. Однако, как показывает мой опыт, все происходит по-другому. Например…» Это большое дело. Высокомерные люди зачастую слишком сильно зациклены на себе, чтобы осознать, что другие над ними смеются. Сделайте вид, что вы не понимаете, о чем говорит человек, и наблюдайте, как он будет пыхтеть и стараться все вам объяснить. Если вы еще не придумали надежный метод для контакта с этим человеком, приложите все усилия, чтобы не попадаться ему на пути. Так вы выиграете время, чтобы решить, как лучше ответить, или это просто поможет вам держаться подальше от его раздражающего присутствия. Если вам приходится (в силу работы или учебы) сталкиваться с ним в одном коллективе, то попробуйте обращаться к группе в целом вместо того, чтобы говорить с высокомерным человеком лично: например вместо фразы: «Привет, Ваня», — говорите: «Привет всем». Кроме того, не спрашивайте: «Как дела?», иначе можете нарваться на грубый ответ. Поднимите трубку и симулируйте разговор. Если человек определенно хочет вашего внимания, заставьте его ждать столько, сколько сможете. Когда вы наконец обратите на него внимание, сделайте это безлично, делая еще что-нибудь. Например, скажите: «Чем могу быть полезен?» — и поднимайте телефонную руку (будто намерены кому-то позвонить). Эта техника часто работает очень успешно, потому что на самом деле позволяет поставить высокомерного человека на место. Это противоположно тому, чего они хотят. Если все вышеперечисленное не помогает и высокомерный человек все еще действует вам на нервы, скажите ему, что вы думаете о его высокомерии и какие у вас это вызывает чувства. Не кричите и не оскорбляйте человека больше, чем необходимо, иначе будете выглядеть злым. Хорошие манеры спасут вас от сходства с плохим человеком. Будет ясно, что вы терпеливы. Но так же будет ясно, что вы не терпите дураков. Как только вы оставили их грабящее дух присутствие, вы можете гордиться своим профессионализмом, своим знанием того, как быстро справляться с подобными ситуациями, и своим присутствием духа, которое помогло вам быстро ускользнуть и не тратить впустую драгоценное время на такого человека. Он, с другой стороны, будет глубоко удивлен тем, что столкнулся с действительно учтивым и сдержанным человеком, и будет чувствовать, что его грубое высокомерие не сможет на вас повлиять, что он не сможет управлять вами, причинить вам боль, возмутить или уничтожить вас своим мрачным настроением (которым он сам, кажется, неспособен управлять).

english_section_name: Dealing Effectively With Arrogance From Others

summary: Оцените ситуацию. Слушайте, что человек говорит. Определите, принимает ли человек ваше мнение во время принятия решений. Знайте, что высокомерные люди часто довольно не уверены в себе.

document: Почему вы чувствуете, что человек высокомерен? Он снисходителен к вам или не говорит с вами? Если не было инцидента, который показал бы, что этот человек ставит себя выше вас, то не делайте поспешных выводов о том, что он высокомерен. Вы можете ошибаться по его поводу. Если вы чувствуете, что ваши интересы и пожелания вовсе не учитываются, то это может быть признаком контакта с высокомерным человеком, особенно в том случае, если  он настаивает, что его путь — единственно правильный. Он всегда говорит только о себе? Он сердится или раздражается, если центр внимания смещается в сторону кого-либо еще? Хвастается, унижает других и ведет себя так, словно он знает все? Все это верные признаки высокомерного типа. Если он постоянно перебивает или резко прерывает, это тоже признаки высокомерия.  Ищите человека, постоянно говорящего, что он лучше вас и других людей. Это может быть скрытно или откровенно, но если человек то и дело говорит, что он лучше вас и других людей, можно смело сделать вывод — он высокомерен. Подумайте, насколько презрительно человек относится к вам и вашим идеям или мыслям. Презрительное отношение говорит о вере в то, что человек считает себя лучше, чем другие. Этот человек принижает вещи, которые вам важны, особенно на людях? Этот человек говорит/ведет себя так, словно он ваш начальник? Прислушайтесь к тону голоса, который может указывать на властность и презрительное отношение. Этот человек когда-либо замечает, что вы скучаете за разговором? Высокомерные люди никогда не замечают этого! Высокомерные люди редко позволяют другим принимать решения, потому что они уверены в своей правоте и всегда знают все ответы. И их мало волнует, касается ли это решение вас. Этот человек то и дело ищет компании людей высокого статуса, стремится познакомиться или поговорить с ними? Это объясняется тем, что высокомерный человек полагает, что он достоин только людей с высоким статусом. Посредством доминирования и управления они контролируют свой страх быть подчиненными. Высокомерному человеку трудно признать, что он неправ, и как бы нелепо это ни выглядело, он будет цепляться за свою правоту даже тогда, когда его знания изжили себя или когда он не способен мыслить более широко. К сожалению, у многих высокомерных людей на самом деле гораздо меньше жизненного опыта, чем они рассказывают; это всего лишь прикрытие, приукрашенное воображением и завистью.  Снобизм — это классический признак высокомерия. Когда высокомерный человек знает или притворяется, что знает что-то особенное, это дает ему преимущество, и он не стесняется хвастаться по этому поводу. Высокомерному человеку очень трудно принимать сложности. Он намного более доволен предсказуемыми ситуациями, в черно-белых тонах; такой человек склонен видеть всю жизнь в подобном свете. Такие люди, как правило, больше предполагают, чем на самом деле знают. Знайте, волнение — не всегда признак высокомерия. Взволнованный человек может быть просто смущен тем, что он неуместно ведет разговор и пытается быть слишком умным. Это может звучать как превосходство и, в сочетании с доминированием в разговоре, может показаться высокомерием. Старайтесь посмотреть более глубоко, прежде чем судить намерения человека. Взволнованный человек будет интересоваться вашим мнением, в то время как высокомерный не позаботится об этом и никогда не будет приносить извинения за то, что говорит слишком много.

english_section_name: Spotting and Understanding the Arrogant Person


summary: Подберите подходящее масло.

document: Подсолнечное и миндальное масло, а также детские виды масел известны своей способностью удалять суперклей с кожи. Если у вас нет под рукой перечисленных видов масел, также можно попробовать взять другой вид пищевого масла, например, оливковое или кокосовое.

english_section_name: Removing Glue with Oil

summary: Налейте немного ацетона в открытую емкость.

document: Найдите достаточно большую емкость, в которую можно будет спокойно опустить руки. До половины наполните ее ацетоном.  Ацетон – основной ингредиент большинства средств для снятия лака с ногтей. Такие средства можно найти в большинстве косметических магазинов, а также в аптеках. Не наполняйте емкость целиком. Если у вас чувствительная кожа, ацетон можно развести водой.

english_section_name: Removing Super Glue with Acetone

summary: Нанесите вазелин или вазелиновый лосьон на кожу.

document: Оба вида вазелина (мазь и лосьон) способны разрушать сцепление клея с кожей. Щедро обработайте испачканную кожу вазелином, чтобы она хорошо им пропиталась.

english_section_name: Using Petroleum Jelly or Lotion


summary: Не зависайте. Пусть оно будет современным. Будьте профессионалом. Убедитесь, что имя читабельно. Краткость – сестра таланта. Название должно быть запоминающимся. Выберите что-нибудь связанное с вами. Воспользуйтесь инструментами Google. Избегайте нарушения авторского права.

document: Вы обнаружили, что искомое доменное имя было уже занято? Вы хотите, что ваше доменное имя было удачным, и люди могли найти ваш сайт? Чтобы не зайти в тупик и не сдаться или выбрать неудачное имя, далее представлены несколько советов, которые помогут вам придумать подходящее доменное имя. Выберите доменное имя, которое звучит современно, а не как что-то из 90-х или 2000-ых. Избегайте использования цифр или знаков, заменяющих слова (2, 4, U и так далее), а также устаревших слов. Выберите имя, которое звучит профессионально и законно. Если вы не хотите, чтобы вас по ошибке приняты за порно-сайт или афериста, выберите имя, которое звучит профессионально. Например, не называйте свой сайт о путешествиях Travel4U.biz, а лучше выберите что-то вроде QualityTravel.net. Доменное имя должно быть легко читаемым. Избегайте имен, которые состоят из нескольких слов с совпадающими или выглядящими одинаково буквами, например, wikihowworld или wikiliki. На многих компьютерах и печатных средствах массовой информации их будет довольно сложно прочесть. Более короткие доменные имена подходят больше, так как их легче прочесть, напечатать и запомнить. Но если ваш веб-сайт гораздо легче запомнить и выделить, как wikiHow.com, чем wHow.com, то не беспокойтесь об этом. Если кто-то захочет узнать о вашем сайте в разговоре, нужно, чтобы его легко было запомнить. Именно поэтому лучше всего назвать его в честь вашего бизнеса или себя (если это что-то вроде сайта-портфолио). Привяжите доменное имя к своему бренду, а не продукту. Это упростит поиск вашего сайта и его запоминание. Это также может сократить стоимость вашего домена. Например, wikiHow.com лучше, чем GoodInfo.com. Увеличьте SEO (поисковая оптимизация), воспользовавшись инструментами Google, например, Google Trends и Google Keywords. Они помогут вам найти более простые или чаще искомые альтернативы, а также рассчитать предполагаемое количество запросов. Не называйте свой сайт с нарушением чьих-то авторских прав. Поверьте, это сплошной кошмар, с которым не стоит связываться. Не путайте термины с интеллектуальной собственностью и не делайте ничего оскорбительного в отношении чужого авторского права. Например, решение назвать свой сайт DisneyMovies.com или PedoMickeyMouse.com – очень плохая идея.

english_section_name: Perfecting a Domain Name

summary: Выберите обычный домен верхнего уровня. Укажите бизнес. Укажите организацию. Укажите персональный сайт. Укажите свой регион. Проанализируйте результат. Не забывайте об ограничениях.

document: Домены верхнего уровня (или TLD) являются заключительной частью вашего доменного имени, а именно буквами, идущими за точкой. Независимо от характера сайта используют обычно два TLD, .com или .net. Удобство в том, что люди предположат, что это один из них, если они забудут или не будут знать ваш веб-адрес. Кроме стандартных двух, есть еще несколько доменов, которые используются для бизнеса, так что подумайте об их использовании. Выбор одного из необычных TLD может помочь снизить затраты, так как их регистрация обычно стоит меньше. Примеры включают .biz, .info, а также отраслевые и промышленные варианты. Хотя .org TLD уже открыт для всех, он, как правило, используется для обозначения обычной или некоммерческой организации. Если это про вас, то лучше выбрать один из этих доменов, чтобы придать своей организации легитимности. Хотя два наиболее распространенных домена верхнего уровня обычно используются для личных сайтов, вам будет доступен широкий выбор вариантов, если вы желаете отделиться или сэкономить деньги. Тщательно обдумайте все варианты, прежде чем что-то выбрать. Для различных стран и регионов также существуют домены верхнего уровня. Если ваш бизнес расположен только в вашей стране, почему бы не выбрать один из них? Они также служат для выделения вашего сайта из толпы и снижения стоимости, поскольку такие имена будут менее востребованы. Выбрав имя и TLD, прочитайте их вслух, чтобы понять, как они звучат вместе. Ищите варианты, написание или произношение в которых может измениться с удалением точки. Люди случайно создают неудобные или оскорбительные фразы, особенно используя нестандартные TLD. Вы также можете использовать это в свою пользу и сделать из своего веб-адреса фразу, вроде «noneofyour.biz» или «weare.us». Для получения некоторых доменов верхнего уровня потребуется удостоверение личности. В такие домены входят .aero, .int, .museum или .pro. Если у вас есть необходимые документы для получения одного из этих доменов, подумайте об их использовании. В противном случае забудьте о них, вы все равно не сможете их получить.

english_section_name: Choosing a Top-Level Domain


summary: Наполните тазик теплой водой. Добавьте мыло или жидкое моющее средство. Почистите стельки мягкой щеткой. Промойте стельки. Оставьте стельки сохнуть на ночь.

document: Или водой можно наполнить раковину. Налейте несколько чашек воды или количество, достаточное для мытья и очистки стелек. Капните в воду несколько капель жидкого моющего средства. Если у вас нет моющего средства, можно использовать жидкое мыло для рук. Вместо щетки можно использовать чистую ткань. Мягко потрите стельки, чтобы удалить грязь и пятна. Если стельки из кожи, то смочите ткань водой с мылом и промокните стельки. Не мочите стельки слишком сильно, поскольку влага может деформировать кожу. Очистив стельки, удалите с них излишки мыла влажной губкой или другой чистой тряпочкой. Положите стельки на полотенце и оставьте сушиться на ночь. Стельки также можно высушить стельки, положив их в сушку для посуды или повесив на бельевой веревке. Убедитесь, что стельки полностью высохли, перед тем как положить их обратно в обувь.

english_section_name: Using Warm Water and Soap

summary: Для нейтрализации запахов и избавления от бактерий используйте пищевую соду. Уменьшите запах салфетками с антистатиком. Очистите стельки спреем для чистки обуви.

document: В большой пластиковый пакет положите 1–2 ч. л. пищевой соды. Затем поместите стельки в пакет и встряхните его. Убедитесь, что пищевая сода попала на всю поверхность стелек. Оставьте стельки в пакете на ночь. Затем вытащите их из пакета и чистой тряпочкой сотрите остатки соды. Оставьте стельки в обуви. Затем разрежьте салфетку с антистатиком и положите в каждый ботинок по половине. Оставьте салфетки в обуви на ночь, чтобы они впитали запах из обуви и стелек. Данный совет особенно полезен, когда необходимо срочно удалить запах со стелек и нужно быстродействующее решение. Можно вытащить стельки из обуви или обработать спреем прямо в обуви. Спрей для чистки обуви можно найти онлайн или в местном обувном магазине. Многие спреи для очистки обладают антибактериальными свойствами. Обычно они быстро высыхают и не оставляет пятен.

english_section_name: Applying Baking Soda, Dryer Sheets, and Shoe Spray

summary: Смешайте уксус и воду в равных пропорциях. Замочите в смеси стельки. Прополоскайте стельки. Оставьте стельки сохнуть на ночь.

document: Уксус — хорошо устраняет со стелек запах, особенно если он сильный. Уксус также убивает бактерии и микробы. В большой миске или раковине смешайте одну часть белого спиртового уксуса с одной частью воды. Поместите стельки в смесь уксуса и воды. Замочите стельки на три часа и дольше. В смесь можно добавить эфирные масла, например, масло чайного дерева или хвойное масло, если стельки источают очень сильный запах. Добавьте в смесь несколько капелек эфирного масла и замочите в ней стельки. После того как стельки отмокнут, вытащите их и промойте под проточной водой. Убедитесь, что смыли всю смесь водно-уксусного раствора со стелек. Положите стельки на полотенце и оставьте сушиться на ночь. Стельки также можно высушить, положив их в сушку для посуды или повесив на бельевой веревке.

english_section_name: Disinfecting with Vinegar and Water

summary: Регулярно чистите стельки. Носите с обувью носки. Замените старые стельки.

document: Возьмите в привычку очищать стельки раз в неделю или два раза в месяц. Очищайте стельки для обуви, которую часто носите, чтобы на них не накапливалось грязи и запаха. Можно выделить один день в месяце, когда вы будете устраивать большую чистку всех стелек обуви. Когда вы носите обувь со стельками, надевайте носки, чтобы уменьшить образование запаха и грязи на стельках. Носки впитают пот и грязь, поэтому они не окажутся на стельках. Кроме того, попробуйте менять обувь, чтобы не носить одну и ту же пару все время. Таким образом, стельки одной пары обуви не будут слишком изнашиваться и не начнут пахнуть. Если вы начали замечать, что стельки изнашиваются, замените их на новые. Новые стельки, которые можно купить онлайн или в местном обувном магазине, могут подойти большинству пар обуви. Поступайте так с обувью, которую вы часто носите, чтобы стельки всегда были хорошего качества и чистыми.

english_section_name: Maintaining the Insoles