summary: Привлеките внимание в начале презентации. Поощряйте участие аудитории. Задавайте контрольные вопросы. Узнайте мнение слушателей. Принесите угощения. Покажите увлеченность проектом.

document: Пробудите интерес зрителей к своему проекту вне зависимости от того, насколько они знакомы с темой. Ваши вступительные фразы должны быть максимально понятными. Начните презентацию с увлекательного заявления. Расскажите шутку, подчеркните важность проекта либо используйте поэтическое описание темы, чтобы “достучаться” до аудитории.  Задайте общий вопрос, который коснется каждого. Например, начиная презентацию о ставках по ипотеке, спросите: "Кто-нибудь из вас сталкивался с проблемой найти комфортное и доступное жилье?" Расскажите байку, чтобы заинтересовать слушателей, даже если изначально они равнодушны к теме вашего проекта. Ваши зрители – это живой организм. Используйте этот факт в свою пользу. При долгом бездействии слушатели могут вести себя беспокойно. Большую часть времени именно вы должны оставаться в центре внимания, но задействовать зрителей также полезно. Сразу сообщите, что вы с удовольствием выслушаете вопросы и замечания. Высказав ключевые идеи, делайте паузы и спрашивайте мнение аудитории. Остановитесь после важного заявления. Предоставьте информацию и узнайте, как она принята слушателями. Некоторые ответы могут вас удивить. Такой подход позволит придать презентации игровую форму и задействовать всех присутствующих. Людям по душе ощущение дружелюбного соперничества, а необходимость показать свои знания заставит их внимательно слушать ваши идеи. Используйте специальные приложения, чтобы проводить опросы в цифровом формате. Сегодня доступны приложения, которые могут отправлять вопросы с несколькими вариантами ответов на смартфоны присутствующих и давать до 30 секунд на ответ. Если узнать мнение или отношение присутствующих касательно темы вашей презентации, то вы получите возможность превратить свой проект в открытый для обсуждения форум. Свежий взгляд на вопрос от людей, которые еще не слышали о вашем проекте, позволит повысить качество презентации. Такая подача материала станет еще более интересной для всех присутствующих, в том числе для вас. Еда – быстрый путь к сердцу зрителей. Предложите угощения во время презентации, чтобы слушатели расслабились и не жалели о потраченном времени. Стандартным решением в такой ситуации являются пончики и кексы, но можно использовать угощения, которые улучшают работу мозга. Орешки и фрукты – отличные закуски, а значительная часть слушателей оценят ваш жест. Поставьте стол с угощениями за последним рядом сидений, чтобы присутствующие могли брать желаемое и при этом не мешать презентации. Главным аспектом успешной презентации является степень интереса докладчика к теме. В конечном счете внимательные зрители всегда видят, насколько ведущему интересен материал. Если вы страстно увлечены или одержимы проектом, то всегда сможете передать свой энтузиазм слушателям.

english_section_name: Getting Your Audience Involved

summary: Задействуйте уверенный язык тела. Одежда должна соответствовать презентации. Используйте простые наглядные материалы. Используйте забавные картинки, чтобы развлечь зрителей. Раздаточный материал. Не стойте на месте.

document: Во время персональной презентации тело представляет собой такой же инструмент выражения, как и голос. Если слушателей заинтересует ваш зрительный образ, то они обязательно прислушаются к вашим словам. Подобно актеру, используйте жесты и мимику для выражения мыслей. Движения должны быть плавными и естественными. Используйте следующие рекомендации, чтобы извлечь максимальную пользу из презентации:  жестикулируйте руками, чтобы подчеркнуть важные моменты; поддерживайте зрительный контакт с аудиторией; сохраняйте правильную осанку. Занимайте на сцене максимально возможное пространство. Зрители сделают первые выводы о вас уже по внешнему виду. Благодаря аккуратной и уместной одежде любые ваши слова будут восприняты всерьез. Также не следует забывать о дезодоранте и прическе. Утром перед выступлением уделите время тому, чтобы привести себя в порядок. Образ успешного докладчика придает уверенности. Не пытайтесь впечатлить зрителей своим нарядом. Для таких мероприятий принята стандартная форма одежды. Не отходите от правил, иначе вы рискуете предстать на сцене в образе шута. Чаще всего зрители видят слайды лишь несколько секунд, после чего докладчик переходит к следующему пункту презентации. Используйте простые материалы, чтобы аудитория успевала рассмотреть и обдумать информацию, не отвлекаясь на мелкие детали. Все подробности необходимо сообщать устно.  Цветная секторная диаграмма позволяет удобно продемонстрировать пропорции. Значительные вольности на презентациях недопустимы, поэтому грамотно используйте цвета, чтобы проявить изобретательность. Помимо информации, слушатели могут ждать развлекательных моментов, поэтому мало просто заинтересовать их главной темой. Смешная картинка поможет разбавить официальный тон презентации. Не каждая тема допускает юмористические замечания (например, в докладе о геноциде они неуместны), но в большинстве случаев именно они не дают слушателям заскучать.  Дозированно используйте в презентации уместные и относящиеся к теме интернет-мемы. Не забывайте учитывать возраст предполагаемых слушателей. Если в процессе подготовки вам пришли в голову остроумные идеи, то подберите для них наглядные материалы. В интернете можно найти иллюстрации практически для любой ситуации. Подобные материалы позволяют слушателям не потерять нить презентации. Если ваш доклад опирается на объемный текст, то раздайте присутствующим краткие сведения о ключевых аспектах проекта или вводную информацию. Текстовый раздаточный материал предпочтительнее слайдов. Помимо уверенного языка тела ведущий должен представлять собой подвижны объект. Расхаживайте по сцене, чтобы слушателям было интересно следить за вами. Ходите туда и обратно, но не двигайтесь слишком быстро. Лихорадочный темп ассоциируется с волнением. Ваши шаги должны быть уверенными, а осанка – правильной.

english_section_name: Presenting a Project Visually

summary: Избавьтесь от волнения перед презентацией. Заранее обдумайте сценарий. Говорите не спеша. Проводите презентацию в разговорном стиле. Репетируйте.

document: Легче сказать, чем сделать, но ключ к успеху докладчика заключается в способности избавиться от всех отрицательных чувств перед началом. Волнение сложно победить в открытом бою, но его можно значительно ослабить, если обуздать потенциальные факторы стресса. Чрезвычайно важно хорошо выспаться и подготовиться к презентации заранее. Используйте столько времени, сколько необходимо, чтобы почувствовать уверенность в своем проекте. Пару минут медитации перед выступлением также помогут снять напряжение. Каждый талантливый докладчик всегда оставляет место для импровизации, но успешная презентация почти всегда опирается на отшлифованный сценарий.  Представьте, что ваш доклад – это устное эссе, которое состоит из нескольких частей.  Сценарий можно взять с собой на трибуну или держать под рукой на случай, если вы свернете с пути и захотите вернуться на проторенную дорожку. Постарайтесь грамотно спланировать презентацию по времени. Необходимо вложиться в отведенные рамки. Неспешный и размеренный темп речи едва ли окажется вашей первой идеей при мысли о творческой презентации. Сама по себе медленная речь лишена творческого оттенка, но она позволяет доносить до аудитории ваши изобретательные замыслы без сучка и задоринки. Они могут проявляться в импровизированных замечаниях и остроумных наблюдениях, но для этого ваш мозг должен успевать за происходящим в зале. Постарайтесь замедлить обычный темп речи и вам уже станет проще контролировать свои высказывания.  Засеките время и прочитайте текст сценария в привычном темпе. Затем снова включите таймер и попытайтесь прочесть этот текст, потратив на пятую часть больше времени. Преследуйте цель замедлить свою речь на репетициях, чтобы лучше следовать нужному темпу на презентации. Уделите этому аспекту особое внимание, если на выступлениях вы часто волнуетесь. Необходимо четко понимать, о чем вы говорите на презентации, но при этом старайтесь озвучивать свои мысли слегка небрежно. Слушателям не по душе, когда выступление докладчика выглядит как монотонное чтение с листа. Сформируйте у зрителей ложное представление, будто ваша речь представляет собой импровизацию, чтобы они заинтересовались проектом. Разговорный стиль невозможен без уверенности в себе, тогда как для уверенности необходима должная подготовка.  Если в разговоре перед докладом на вас снизошло озарение, то запишите эту мысль и вставьте ее в свой сценарий посредством импровизации. Записывайте себя на диктофон во время обычных бесед. Прислушайтесь к интонациям своего голоса. Задействуйте правильные интонации и меняйте громкость речи в процессе доклада. Не следует путать разговорный стиль с полной импровизацией. Опытные докладчики способны передать суть при помощи разговорного стиля, но при этом не уходить от темы. Репетиции и подготовка станут фундаментом успешной презентации. Лучше говорить перед зеркалом и подобрать такой тон голоса, который подходит для выбранной темы. В процессе репетиций придет осознание того, как правильно подать свой сценарий. Свежие идеи – это приятные последствия репетиций. Репетируйте в разных местах, чтобы не привыкать к определенным условиям. Не нужно думать, что у вас будет достаточно времени на подготовку в реальном зале для презентаций, поэтому вам следует подготовиться к любым окружающим условиям.

english_section_name: Communicating a Project Orally


summary: Приготовьтесь. Будьте почтительны, но ожидайте конфликта. Обеспечьте качество идеи. Задавайте много вопросов.

document: Быть готовым на 100% ко всем нюансам предстоящего вам диалога невозможно, но, как правило, во время учебы философские дискуссии во время учебы планируются заранее.  Просмотрите материал, предназначенный для дискуссии, и сделайте свои выводы, как обычный здравомыслящий человек. Для внеплановых дискуссий, ознакомьтесь со смежными понятиями к вашей теме. Философский диалог не будет иметь никакого интереса, если все будут придерживаться одной идеи. Вы встретитесь с разногласиями; уважайте оппонента, даже когда доказываете ему его неправоту.  Проявляйте почтение, слушайте других и пытайтесь понять чужие точки зрения. Когда разговор идет об крайне актуальной проблеме, ждите возникновения ярого конфликта. Однако, вы должны всегда заканчивать разговор на почтительной, позитивной ноте. Если вы не очень разбираетесь в затронутой идее, лучше будьте хорошим слушателем, чем плохим оратором. Говорите ровно столько, сколько это необходимо. Если вы знаете, что ваши аргументы в текущем вопросе довольно шаткие, то лучше промолчите. И наоборот, если вы уверенны в достойности своих идей, сделайте все для того, чтобы оказать им поддержку. И наоборот, если вы уверенны в достойности своих идей, сделайте все для того, чтобы оказать им поддержку. Удачные вопросы не менее важны, чем стойкие аргументы.  Просите человека разъяснить моменты, который вам показались туманными. Если у вас есть пункт, который никто не затронул до вас, реализуйте его в качестве вопроса.

english_section_name: Part Four: Engaging in Philosophical Dialogue

summary: Прочитайте текст работы несколько раз. Читайте как можно больше. Исследуйте контекст работы. Определите значение тезисов. Ищите сопутствующие аргументы. Оцените каждый аргумент. Оцените аргумент в целом.

document: Большинству студентов философии придется перечитать работу несколько раз, прежде чем придет ее полное понимание. По мере учебы, вы сможете выработать свою собственную систему изучения чужих работ. Первое время будет полезным прочитать четыре раза.  Во время первого чтения, просмотрите оглавление, ключевые указатели, и/или глоссарий, дальше начните читать и быстро просматривайте основной текст. Двигайтесь быстро, на чтение одной страницы у вас должно уходить от 30 до 60 секунд. Подчеркивайте карандашом термины и идеи, которые бросаются в глаза. Также отмечайте любые незнакомые термины. Во время второго чтения, читайте текст в аналогичном темпе, но останавливайтесь на терминах и фразах, суть которых вы не можете понять исходя из контекста. При этом часть вашего внимания должна отслеживать раскрытие ключевых терминов и идей. Отметьте карандашом пункты/параграфы, которые вы понимаете, галочкой, а которые нет — вопросительным знаком или крестиком Во время третьего чтения, исследуйте более углубленно места, где вы до этого поставили крестик или знак вопроса. Если вы их не поняли снова, то дублируйте знак, если поняли — поставьте галочку. В четвертом чтении, быстро просмотрите текст еще раз, чтобы напомнить себе о ключевых идеях и аргументах. Если вы читали все это в рамках домашнего задания, то задайте в своем учебном заведении вопросы касаемо тех пунктов, где у вас остались знаки вопросов или крестики. Единственный способ познать философию — это чтение чужих трудов. Если вы не читали чужие труды, вам просто не о чем будет ни писать, ни говорить.  При изучении философии в рамках классной или дипломной программы, вы всегда должны читать все, что вам задают. Прослушивание в классе чужих интерпретаций тех или иных работ — плохая идея. Вы должны исследовать и интерпретировать ту или иную идею автора по своему личному усмотрению, вместо того, чтобы слепо идти за другими. Чтение по своему усмотрению также окажется полезным для вас. Когда вы станете более осведомлены с различными ветвями философии, можно будет постепенно производить синтез собственного мнения по тому или иному вопросу. Все философские труды были написаны в рамках определенных исторических событий и культуры. В то время, как большинство трудов предлагают ряд истин, которые можно применить и в наше время, все же, каждый из них имеет свои собственные культурные предубеждения, что необходимо принимать во внимание Подумайте о том, кто написал, когда, где, какова была оригинальная целевая аудитория, каким целям первоначально следовала работа. Также спросите себя, как  данная работа воспринималась тогда, и как воспринимается сейчас. Некоторые тезисы будут ясными и очевидными, а некоторые — нет. Вам нужно будет рассмотреть ключевые подходы и идеи, которые вы не поняли во время вашего первого и второго чтений, чтобы понять, на что автор опирается в своих рассуждениях. Тезисы бывают утвердительными и отрицательными, это значит, что он четко отвергает какие-то идеи или наоборот принимает их. В первую очередь, необходимо определить о какой именно идее идет речь. Затем определите, подтверждает ли тезис или отрицает текущую идею. Они упираются в какой-то основной тезис. Возможно, вы уже знаете некоторые из них, если проработали материал в обратном направлении, чтобы найти тезис, так же вам стоит заново просмотреть ключевые идеи, чтобы ничего не пропустить. Философы обычно используют логическую аргументацию в поддержку своих тезисов. Основные идеи и некие шаблоны будут идти красной нитью через всю работу, и выливаться в те или иные тезисы. Не все аргументы будут безоговорочно верны. На истинность аргумента смотрите в контексте исходных данных и конкретного умозаключения, для которого он используется.  Определите, являются ли исходные данные и проблематика верными так, как это представляет себе автор. Попробуйте придумать контрпример, чтобы опровергнуть. Если же предпосылки верны, задайте себе вопрос: имеет ли право на жизнь вывод, сделанный из этих предпосылок? Примените этот вывод к другой ситуации. Если там это тоже сработало – данный вывод является верным. После того, как вы изучили все предпосылки и умозаключения в диссертации, вам нужно будет оценить, насколько успешна и верная ее идея в целом.  Если все предпосылки правдивые, умозаключения правильные, и вы не можете придумать опровержение, значит, вы должны официально принять заключение автора за правду, даже если вы не полностью в них верите. Если хоть какой-то аргумент или предпосылка не верны, вы можете отказаться от выводов автора.

english_section_name: Part Two: Reading Philosophical Works

summary: Определитесь с целью. Подкрепите ваш тезис. Определите возможные уязвимые места ваших убеждений. Организуйте ваши идеи. Пишите четко. Пересмотрите вашу работу.

document: Каждая написанная вами работа будет иметь конкретную цель. Если вы пишите эссе для класса, то вам уже дали тему, которую необходимо раскрыть. Если вам не задавали конкретную тему, вы должны самостоятельно, четко определится с ней, прежде чем начинать писать.  Убедитесь, что у вас есть четкий ответ на ваш основной вопрос. Этот ответ станет вашим основным тезисом. Ваш основной вопрос, возможно, будет разбит на несколько ветвей, где каждая ветвь будет нуждаться в своем ответе. Как только вы выстроили эти ветви, структура вашего эссе начнет принимать форму. Как отмечалось ранее, ваш тезис будет получен из ответа, который вы разработали для главного вопроса в эссе. Этот тезис должен быть более подкреплен чем–то большим, нежели просто ответ. Вам необходимо показать ряд рассуждений, показывающий истинность ваших суждений. Предвидьте контраргументы, которые могли бы применить к вашей точке зрения. Продемонстрируйте контраргументы в вашем эссе, чтобы показать их недействительность. Только небольшая часть должна быть посвящена контраргументам, основная же должна раскрывать и развивать вашу идею. Перед тем, как реализовать часть работы, вы должны организовать все свои идеи, которые планируете изложить. Вы можете сделать это, предварительно выписав или нарисовав их, но схемы и диаграммы, чаще всего, более полезны и наглядны. Определите ваш тезис в верхней части диаграммы или схемы. Каждый основной аргумент должен находиться в своей ячейке, будь то график или диаграмма. Вторичные, вспомогательные аргументы должны быть прикреплены к основным, тем самым, расширяя их. Эссе должно быть кратким, написанное ясным языком и в активном залоге.  Избегайте ненужных фраз и слов для создания эффектности вашей работы, используйте слов ровно столько, сколько надо, чтобы раскрыть суть. Отбросьте лишнее. Ненужный и повторяющийся материал должен быть опущен. Определите ключевые термины и используйте их на протяжении всего эссе. Написав свою первую работу, вернитесь назад и перепроверьте верность всех ваших рассуждений и сам текст.  Слабые аргументы должны быть усиленны или выброшены. Места с плохой грамматикой или с сумбурным изложением мыслей должны быть переписаны.

english_section_name: Part Three: Researching and Writing Philosophy

summary: Получите степень младшего специалиста или бакалавра. Получите степень магистра. Пройдите докторскую программу.

document: На университетском уровне изучение философии, как правило, выглядит как смешение философских дисциплин различных направлений с историческими или даже творческими дисциплинами.  Двухгодичные программы обучения философии являются скорее исключением, чем правилом, так как изучение философии подразумевает под собой множество различных областей знаний. По существу, четырехгодичные программы бакалавриата являются более распространенными. Скорее всего, вы будете изучать как «континентальную» философию древнегреческих и европейских философов, так и «аналитическую» философию, включающую в себя логику, математику и теоретическую физику. Общие области исследования включают в себя этику, метафизику, эпистемологию и эстетику. Если вы хотите продолжить свое обучение в области философии после получения степени бакалавра, можете выполнить степень «Магистр Философии».  Чтобы закончить магистратуру по направлению философии необходимо, как правило, около двух лет. По большей части, вы будете выполнять те же виды работы, что и для докторской программы. Основное различие заключается в том, что вам не придется писать диссертацию. Процесс получения степени доктора философии может оказаться довольно сложным, так как за исследование очень разных областей могут дать звание «Докторской степени в области философии». Вам придется немного больше потрудиться при поиске докторской программы доктора, который сосредоточен исключительно на философии. Большинство кандидатских работ по философии отмечены степенями «социальная философия» или «прикладная философия».

english_section_name: Part One: Philosophy Degrees


summary: Приложите к струпу теплый компресс. Погрузите струп в соляную ванну. Наложите на струп неприлипающую повязку.

document: Увлажнение струпа с помощью компресса ускорит процесс заживления. Намочите чистый кусок ткани или полотенце в теплой воде и приложите к струпу на 5–10 минут. Корочка постоянно должна быть влажной, так что повторяйте процедуру несколько раз в день. Для лечения струпа отлично подойдет соль Эпсома, которая снижает чувствительность области вокруг струпа. Наполните таз или ванну теплой водой и добавьте ¼ стакана соли. Поврежденную поверхность со струпом погрузите в солевую ванну на 1 час и затем аккуратно просушите. Повторяйте процедуру 1–2 раза в день, пока не появятся признаки заживления. Такая повязка позволит сохранить рану в чистоте. Для лучшего заживления нанесите под повязку вазелин.

english_section_name: Using a Compress or Salt Soak on the Scab

summary: Наносите на струп вазелин. Наносите на струп мед. Наносите на струп масло чайного дерева. Используйте чеснок. Нанесите на струп лук. Прикладывайте к струпу пасту из пищевой соды. Наносите на струп алоэ вера.

document: Вазелин увлажняет струп и предотвращает попадание в рану бактерий по мере его отслаивания. Влага смягчает поверхность и способствует регенерации кожи, заживляя рану и струп. Наносите на струп немного вазелина в течение дня, чтобы увлажнять его. Через несколько дней он размягчится и исчезнет или отслоится самостоятельно. Мед обладает антибактериальными свойствами и ускоряет процесс заживления. Наносите на корочку медицинский мед для быстрого заживления. Медицинский мед можно купить в интернете или в аптеке, торгующей натуральными средствами. Масло чайного дерева считается замечательным природным средством для лечения струпьев. Оно ускоряет процесс заживления и препятствует появлению рубца на месте струпа. Наносите его на струп 1–2 раза в день. Масло чайного дерева можно найти в магазине здорового питания, в аптеке, торгующей натуральными средствами, или приобрести в интернете. Чеснок является хорошим натуральным средством для заживления струпьев, так как обладает антибактериальными и антисептическими свойствами. Смешайте или измельчите в блендере 2–3 зубчика чеснока с 1 стаканом вина. Пусть смесь отстоится в течение 2–3 часов. Наносите смесь на корочку ватным тампоном. Спустя 10–15 минут смойте смесь теплой водой. Немедленно смойте смесь, если при контакте чеснока с кожей появится зуд. Лук известен своими антибактериальными свойствами. Он ускоряет заживление ран и струпьев и предотвращает возникновение очагов инфекции. Измельчите лук и сделайте пасту, смешав его с медом. Нанесите пасту на корочку и оставьте на 10–15 минут. Смойте пасту теплой водой. Пасту из лука и меда можно наносить до 4 раз в день. Пищевая сода представляет собой мягкий антисептик и является отличным средством против струпьев. Чтобы получить пасту, смешайте 10 граммов пищевой соды со 100 миллилитрами воды. Нанесите пасту на корочку, оставьте на 10–15 минут и затем промойте теплой водой. Пасту из пищевой соды можно наносить 2–3 раза в неделю. Алоэ вера является замечательным природным средством, которое ускоряет заживление. Приложите его к корочке, оставьте на 5 минут, а затем смойте теплой водой. Повторяйте процедуру 3–4 раза в день.  Алоэ вера в форме геля можно приобрести в интернете или в аптеке. Если у вас есть растение алоэ вера, или столетник, можете сорвать листок и выдавить сок прямо на струп.

english_section_name: Applying Household Ingredients to the Scab

summary: Дайте струпу подсохнуть. Постарайтесь не сдирать корочку. Не наносите на струп антисептики. При первых признаках инфицирования обратитесь к врачу.

document: Оставляйте струп открытым (без повязки), чтобы рана быстрее зажила. Если он будет слишком влажным, это может привести к распространению грибковой инфекции. Периодически обрабатывайте корочку мазью и давайте подсохнуть. Так увеличится риск возникновения инфекции, появления рубца и возрастет время заживления раны. Не поддавайтесь искушению избавиться от корочки, так как на ее месте все равно появится точно такая же, и процесс заживления в итоге займет гораздо больше времени, чем вам хотелось бы. Антисептики вроде йода или перекиси водорода убивают полезные бактерии и приводят к отечности. Они также пересушивают корочку, что, в свою очередь, замедляет процесс заживления. Можно наносить на струп бактерицидные мази, например «Банеоцин». Если струп начал опухать, стал горячим на ощупь или из него выделяются гной и жидкость, это может быть признаком возникновения инфекции. Незамедлительно обратитесь к врачу, чтобы он поставил диагноз и назначил правильное лечение. Заживление инфицированного струпа без соответствующего лечения займет длительное время и приведет к другим проблемам со здоровьем. Это особенно актуально для пациентов со струпьями на ногах, а также для людей с диабетом или ослабленным иммунитетом. Даже небольшие струпья могут перерасти в язвы.

english_section_name: Caring for the Scab


summary: Станьте королем комплиментов. Сделайте что-нибудь для нее своими руками. Сделайте ей подборку на диске. Присылайте ей цветы на протяжении дня. Устройте ей вечер спа. Приготовьте для нее завтрак. Спрячьте везде любовные послания. Пригласите ее на пикник дома.

document: Оставьте в стороне двусмысленные комплименты и слова, которые заставят ее с вами распрощаться: вы становитесь маэстро комплиментов. Сосредоточьтесь на том, чтобы отпускать комплименты честно и к месту. Избегайте комплиментов, которые применимы к любой девушке или других шаблонных комлпиментов («у тебя красивые глаза», например). Выбирайте что-нибудь особенное. Постарайтесь подчеркнуть качества, которые ей в себе нравятся и делайте комплименты тому, что она может контролировать.  Например, если вы сделаете комплимент ее фигуре, контроль над которой она может однажды потерять, она начнет нервничать по поводу того, что может набрать вес, ведь она подумает, что это единственное, что вам в ней нравится. Вместо этого, делайте комплименты ее уму, чувству юмора, доброте и  решительности. Сделайте ей подарок. Вы можете найти множество идеи на wikiHow и в других источниках. В любом случае, подарок, сделанный своими руками, продемонстрирует вашу креативность и чувства к ней. Если вам хочется попробовать что-нибудь для нее сделать, то сувенир, усыпанный чеками, фотографиями и корешками билетов, значащими что-то для ваших отношений, заставит ее прослезиться. Если вы никак не способны сделать что-то своими руками, попробуйте создать для нее подборку на диске. Прошли дни кассет, но диски и mp3 все еще популярны. Создайте плэйлист, который отобразит ваши чувства к ней и станет хроникой ваших отношений от первого свидания и по сей день. Хорошие песни для этого: Billy Joel "For the Longest Time", Frankie Valli "You're Just to Good to Be True" и the Beach Boys "God Only Knows". Присылайте ей цветы с доставкой в аудиторию или на работу. Такое отличное выражение чувств перед множеством других людей действительно заставит ее восхититься. Вместо роз выберите нестандартные цветы, которые бы напоминали ей о вас. Начните со стандартного массажа спины и продолжайте дальше. Приготовьте теплое массажное масло, свечи, хорошую музыку, –  и пусть ее тело насладится массажем. Она растает от удовольствия и будет приятно поражена вашим поступком. Или просто что-нибудь приготовьте. Приготовив для нее блюдо, особенно, если обычно вы не готовите, вы не только уменьшите ее усталость, но и сделайте невероятно неожиданный сюрприз. Вы можете найти множество рецептов здесь на wikiHow, которые шаг за шагом расскажут вам, что делать (для «чайников» на кухне).  Приготовьте ей блинчики с нутеллой и бананом, чтобы она действительно разглядела в вас гурмана. Если вы хотите приготовить обед, попробуйте пасту с авокадо.  Ее легко приготовить, это займет у вас меньше часа и будет выглядеть действительно изысканно, если вы подадите все это с сушеными помидорами и сыром Пармезан. Купите упаковку клеящейся бумаги и напишите по одному посланию на каждом листочке. Затем наклейте записки везде! Несколько спрячьте, а остальные оставьте на виду. Вы можете поместить их в кухонные ящички, в коробку с овсянкой, на зеркало в ванной, в ее сумочку, на книгу на ее ночном столике, где угодно, в общем! Напишите что-то типа "Ты даришь моей жизни незабываемые краски" и "Каждый день, когда я с тобой прощаюсь, от моего сердца отрывается кусочек". Пригласите ее на романтическое свидание прямо дома. Поставьте палатку в гостиной, зажгите огонь в камине и приготовьте хот-доги и зефир. Выключите свет, откройте все окна, чтобы стало действительно холодно, а потом вместе с ней закутайтесь в одеяло. Чистая романтика без всей возни с реальным походом.

english_section_name: Romantic Gestures

summary: Чаще убирайте. Позовите ее куда-то на незабываемое свидание. Узнайте больше о ее интересах. Продемонстрируйте свою амбициозность. Усовершенствуйте свои умения в постели.

document: Если вы не ахти какой чистюля, то самым простым способом впечатлить девушку будет ваше желание чуть больше уделять времени уборке дома. Начните с того, чтобы просто убирать за собой: мойте свои тарелки после еды, соберите грязную одежду с пола и прочее. После этого переходите к тому, чтобы в общем больше помогать с домашними обязанностями, такими как мытье ванной каждую неделю или уборка с пылесосом.  Уборка за ней – это, конечно, ваше желание. Если вы сохраните ей немного времени, это действительно впечатлит ее. Если вы обычно создаете бардак, уборка покажет, что вы взяли на себя какие-то обязанности, чего она могла и не ожидать, и это точно поразит ее. Это подходит даже если вы не живете вместе. Вы же все равно проводите время вдвоем дома друг у друга и, если вы возьмете на себя кое-какие обязанности, особенно в доме, который вашим не является, то точно удивите ее. Пригласите ее куда-то, кроме стандартного похода в кафе или кино. Это продемонстрирует, что вы действительно серьезно настроены и что вы очень креативны. Сходите туда, где вы еще не были, или попробуйте что-то, чего раньше не ели.  Вы можете пригласить ее на геокэшинг в поисках приключений. Присмотрите ресторан кухни новой для вас страны. Иногда еда там значительно отличается от нашей, но может прийтись вам по вкусу. Так вы попробуете что-то новенькое, не испортив себе обеда. Если вы проявляете неподдельный интерес к тому, что ей важно, вы увидите, насколько она будет впечатлена. Узнайте больше о ее хобби, любимых фильмах, музыке или благотворительности, которой она занимается. Прочтите общую информацию об этом в интернете, а потом приступайте к получению опыта в жизни. Попросите ее к ней присоединиться в одном из этих занятий и сделайте из него настоящее свидание! Если вы не знаете, какие у нее интересы, это серьезная проблема на этом этапе. В худшем случае, спросите об этом лоб. Это все же лучше, чем ничего! Девушек тянет к парням, которые желают достигать своей мечты и требуют от жизни больше (и борются за это!). Это позволяет ей не думать, что вы окажетесь неудачником, и все проблемы по зарабатыванию денег лягут на нее. Если вы сверх меры пассивны в жизни, попробуйте начать с мелочи и добиваться того, что возродит вашу страсть к жизни. Попробуйте себя в новой профессии или возобновите учебу, например. Любому нравится думать, что он – тигр в постели (и иногда это может быть правдой), но никогда не помешает почитать на эту тему и улучшить свои умения. Вы можете наткнуться на какую-то технику, о которой вы раньше даже не слышали и которая способна разбудить в ней дикую львицу. Если вы будете ставить во главу угла ее удовольствие, а не свою гордость за новые умения, это уж точно впечатлит ее.

english_section_name: Things You Can Do

summary: Сосредоточьтесь на ней. Будьте благородны. Не разговаривайте с людьми неподобающе. Помогайте и проявляйте уважение к незащищенным категориям людей. Будьте добрым с детьми.

document: Когда вы с ней, сделайте так, чтобы она получала ваше внимание на 110%. Не отвечайте на телефонные звонки и сообщения, особенно от других девушек, когда проводите с ней время. Не флиртуйте с другими и не одевайтесь так, чтобы понравиться кому-то, кроме нее. Смотрите ей в глаза, когда она говорит, и слушайте внимательно (пусть она получает ответную реакцию и вопросы от вас). Настоящее благородство – это когда вы проявляете к ней истинное уважение. Открывайте дверь перед ней, потому что это приятно. Защищайте ее, потому что она не должна защищаться сама. Становитесь на ее сторону, когда ваши друзья ведут себя неподобающим образом. И делайте все это без давления на нее и ничего не ожидая взамен. Хороший парень делает все эти вещи, потому что так правильно, а не для того, чтобы уложить девушку в постель. Женщины думают, что парни ожидают какого-нибудь физического вознаграждения за хорошее поведение. Доказав, что это не так, и позволив ей самой к вам привязаться, вы удивите ее и сделаете счастливой. Не грубите другим людям и не говорите гадости за их спиной. Если вы будете делать это, вы как бы намекаете ей, что такое же может ждать и ее. Она будет особенно приятно удивлена, если вы будете вести себя по-взрослому и будете умнее других, если они ведут себя с вами похабно или если ваши друзья проявляют незрелость. Когда мы проявляем уважение к людям вокруг нас, это многое говорит о нашем характере. Очень легко смеяться и плохо себя вести с бездомными, умственно отсталыми людьми, с продавцами или официантами…и так делает очень много людей. Если вы хотите, чтобы она убедилась, что вы – хороший парень, будьте дружелюбны с такими людьми и помогайте им при первой же возможности. Давайте хорошие чаевые. Это обычно 10% от суммы. Часто о парнях думают, что они не умеют вести себя с детьми, поэтому, если вы будете добры с ними (даже если вам и не очень нравится возиться с малышами), она это оценит. Научитесь играть с детьми, но запомните: в большинстве случаев им хочется играть в те же игры, что и вам в вашем детстве. Включите в себе пирата и вы даже не заметите, как вам самому станет весело.

english_section_name: How to Act


summary: Бросьте курить Измените свой рацион питания. Включите в свой рацион пищу с высоким содержанием германия и других антиоксидантов. Контролируйте употребление сахара. Ограничьте употребление спиртных напитков. Выполняйте физические упражнения. Выполняйте упражнения для конечностей. Лечите все раны. Нанесите на пораженную область кайенский перец, чеснок, мед или лук.

document: . Отказ от этой вредной привычки помогает предотвратить гангрену и ее распространение, так как курение ухудшает кровообращение и способствует блокированию кровеносных сосудов. Без притока крови ткани отмирают, и развивается гангрена. Необходимо воздерживаться от всего, что ухудшает кровоснабжение, в том числе и от курения.  Содержащееся в сигаретах активное вещество никотин крайне отрицательно сказывается на кровеносных сосудах. Никотин сужает сосуды и тем самым ухудшает кровообращение. Если в какую-либо часть тела поступает меньше крови, она получает меньшее количество кислорода. Продолжительный дефицит кислорода в тканях вызывает их некроз (отмирание), что приводит к развитию гангрены. Курение вызывает множество различных проблем с кровеносными сосудами, оно приводит к их сужению и отвердеванию. Рекомендуется бросать курить постепенно, а не резко, поскольку в последнем случае могут появиться сильные абстинентные симптомы, и вам будет сложнее отказаться от этой вредной привычки. Попросите врача помочь вам бросить курить. При гангрене из-за недостаточного кровообращения повреждаются ткани и мышцы. Ввиду этого рекомендуется употреблять больше белковой и калорийной пищи, которая помогает восстановить ткани и мышцы. Белок помогает вновь нарастить поврежденные мышцы, в то время как богатая питательными веществами еда (в отличие от пустых калорий в нездоровой пище) снабжает организм энергией, которая необходима ему для нормальной работы. К богатым белками и в то же время нежирным (это важно для того, чтобы предотвратить закупоривание артерий) продуктам относятся индюшатина, рыба, творог, нежирная свинина, нежирная говядина, тофу, фасоль, яйца, арахис. Воздерживайтесь от жирной пищи, такой как красное мясо, сливочное масло, сало, твердые сыры, пирожные и торты, жареные блюда. Постарайтесь также включить в свой рацион побольше темных и зеленых листовых овощей. Германий является антиоксидантом, считается, что он улучшает снабжение организма кислородом, хотя большинство свидетельств не имеют строгого подтверждения. Кроме того, этот микроэлемент укрепляет иммунную систему и обладает противораковыми свойствами.  Большое количество германия содержится в чесноке, луке, грибах шиитаке, муке из цельной пшеницы, отрубях, женьшене, зеленых листовых овощах, алоэ вера.  Из-за недостатка научных подтверждений того, что германий способствует снабжению тканей кислородом при сухой гангрене, не существует рекомендованной дозировки этого микроэлемента. Посоветуйтесь с врачом относительно того, полезно ли вам увеличить потребление германия. Это важно для всех, особенно при сахарном диабете. Диабетикам следует ограничить потребление сахара и поддерживать его на определенном уровне, который зависит от режима питания, уровня физических нагрузок и времени суток. Кроме того, им необходимо обращать пристальное внимание на различные повреждения конечностей (порезы, покраснение, отек или признаки инфекции). При диабетической нейропатии следует ежедневно проверять, не появились ли каких-либо симптомов онемения в руках и ногах (в том числе в пальцах рук и ног), поскольку это является признаком недостаточного кровоснабжения. Чрезмерное потребление сахара связано с высоким артериальным давлением, которое отрицательно влияет на кровообращение. Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать скачкообразное повышение артериального давления, а также увеличить содержание холестерина в крови, что, в свою очередь, способно привести к блокированию кровообращения. Женщинам следует употреблять не более одной, а мужчинам — не более двух порций спиртного в день. Одна порция составляет небольшую кружку (около 350 миллилитров) пива, бокал (140 миллилитров) вина или 1 рюмку (40 миллилитров) крепких спиртных напитков. Хотя влияние физических нагрузок на развитие и лечение сухой гангрены не до конца выяснено, занятия спортом помогают при некоторых заболеваниях, которые вызывают сухую гангрену. Например, в одном исследовании было обнаружено, что ходьба по тренажерной дорожке на протяжении 30–40 минут 3–4 раза в неделю помогала смягчить симптомы хромоты, вызванной болезненными спазмами в ногах из-за их недостаточного кровоснабжения. Подумайте о том чтобы выполнять умеренные упражнения в домашних условиях, например ходить по беговой дорожке или по окрестностям. Заведите дневник занятий и отмечайте в нем все сопутствующие симптомы и свое самочувствие. Прежде чем приступить к каким-либо занятиям спортом, проконсультируйтесь с врачом в том случае, если у сердечная болезнь или другие проблемы со здоровьем. Если вы не можете свободно двигаться, выполняйте упражнения на пассивное движение. При этом вам потребуется чья-то помощь, чтобы перемещать суставы во всем диапазоне и предотвратить контрактуру (постоянное ограничение движений суставов и мышц), а также улучшить кровообращение в определенной части тела. Выполняйте следующие упражнения:  упражнения для головы, например повороты и наклоны головы вперед и в стороны; упражнения для плеч и локтей, такие как сгибание рук в локтях, поднимание и опускание рук, движения руками из стороны в сторону; упражнения для предплечий и запястий: сгибание и вращение рук в запястьях, приподнимание и опускание предплечий; упражнения для ладоней и пальцев рук, например сгибание, разведение в стороны и вращение пальцев; упражнения для бедер и коленей, такие как сгибание ног, вращения и движения ногами из стороны в сторону; упражнения для лодыжек и ступней: сгибания и вращения ног в лодыжках, движения из стороны в сторону, сгибание и разведение в стороны пальцев ног. Раны и ожоги следует лечить сразу же, особенно тем, кто страдает от диабета, так как всегда есть вероятность, что эти травмы перерастут в незаживающие раны. Независимо от того, есть ли у вас гангрена или вы стараетесь избежать ее, прежде всего необходимо очистить рану и прикрыть ее, чтобы организму было легче обеспечить подвод крови к пораженному участку. Поступите следующим образом:  Очистите рану с помощью йода или перекиси водорода, а затем нанесите рецептурный крем с антибиотиками. Тщательно очистив рану, наложите на нее стерильный марлевый бинт и чистую хлопковую ткань. Хлопок будет впитывать влагу, выделяющуюся из раны, и не ограничит доступ воздуха, что ускорит заживление раны. Настойка кайенского перца поможет облегчить боль, активизирует кровообращение и уменьшит вероятность развития инфекции. Такую настойку можно приобрести в ближайшей аптеке. Наносите ее 2–3 раза в день (или в соответствии с рекомендациями врача).  Можно также раздавить несколько зубчиков чеснока и приложить их к ране. Этот способ был распространен в годы Первой и Второй мировых войн, так как чеснок обладает противомикробными свойствами, благодаря чему он предотвращает и лечит инфекцию при гангрене. Кроме того, чеснок помогает расщепить сгустки крови, которые вызывают гангрену.  Можно также приложить к поврежденному месту ломтики лука и закрепить их бинтом. Порежьте луковицу, приложите ломтики к ране и перевяжите ее чистым бинтом. Подождите 10 минут, затем снимите повязку. Накладывайте такую повязку несколько раз в день. Это поможет улучшить кровообращение в пораженной области.  Попробуйте прикладывать к ране мед. Мед издавна использовали для лечения ожогов, ран и язв. Хотя исследования продолжаются, уже установлено, что мед обладает антибактериальными свойствами. При этом необходимо использовать пастеризованный мед, который прошел лабораторный контроль. Смажьте медом бинт и приложите его к ране. Можно также использовать пропитанные медом тампоны.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Узнайте о причинах сухой гангрены. Узнайте о разных типах гангрены. Симптомы сухой гангрены. Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

document: Данное заболевание может быть вызвано следующими факторами:   Диабет. Эта болезнь приводит к ухудшению циркуляции крови, особенно в нижних конечностях, что вызывает образование незаживающих ран.   Проблемы с кровеносными сосудами. Подобные проблемы, например атеросклероз периферических артерий, могут ухудшить кровообращение. К примеру, при атеросклерозе периферических артерий сужаются артерии сердца или других частей тела, а также отвердевают кровеносные сосуды.   Васкулит. Этим термином обозначают целую группу аутоиммунных заболеваний (например, болезнь Рейно), которые вызывают воспаление кровеносных сосудов. При болезни Рейно наблюдается временный спазм кровеносных сосудов (так называемый вазоспазм) в основном в пальцах рук и ступнях, что приводит к сужению сосудов. Триггерами спазмов могут служить холод или эмоциональный стресс.   Курение. Эта вредная привычка приводит к сужению артерий и ухудшению кровообращения.  Внешние травмы. Ожоги, травмы, раны и операции могут привести к повреждению определенных клеток, что впоследствии вызовет ухудшение кровообращения. Отсутствие надлежащего лечения или повреждение главных кровеносных сосудов могут привести к тому, что ткани будут недостаточно снабжаться кровью. В результате пораженная область будет испытывать нехватку кислорода, что грозит отмиранием тканей.  Обморожение. Влияние низких температур приводит к ухудшению циркуляции крови в конечностях. При температуре ниже нуля обморожение можно получить всего лишь за 15 минут. Чаще всего отмораживают пальцы рук и ног. Чтобы предотвратить обморожение, надевайте в холодную погоду перчатки и теплую обувь — это поможет вам сохранить тепло и не промокнуть.  Инфекции. Без надлежащего лечения бактериальная инфекция может распространиться на здоровые ткани и привести к их гибели и развитию гангрены. В результате чаще возникает влажная гангрена. Гангрену можно разделить на следующие виды:   Сухая гангрена. Пораженные ткани иссыхают, кожа меняет цвет (от коричневого и фиолетово-синего до черного). Обычно такая гангрена развивается медленно, и в конце концов мертвые ткани отпадают. В случае инфекции сухая гангрена может перейти во влажную.  Влажная гангрена. К типичным признакам влажной гангрены относятся отек, волдыри и влажный вид пораженных тканей из-за выделений. Влажная гангрена развивается в результате инфекции пораженных тканей. Эта гангрена требует немедленного лечения, так как развивается очень быстро и может быть летальной.  Газовая гангрена. Это разновидность влажной гангрены. При газовой гангрене пораженная кожа сначала выглядит почти нормально, но с развитием заболевания она бледнеет, затем становится серой или багрово-красной. На коже могут также появиться пузырьки, а при нажатии на пораженное место иногда слышны хрустящие звуки. Это происходит в результате заражения отмирающей кожи газообразующими бактериями Clostridium perfringens.  Нома. Эта быстро прогрессирующая форма гангрены поражает в основном рот и лицо. Данная разновидность гангрены развивается главным образом у недоедающих детей, которые живут в плохих санитарно-гигиенических условиях.  Внутренняя гангрена. Эта форма гангрены развивается в том случае, если блокируется приток крови к внутреннему органу (например, к кишечнику, желчному пузырю или аппендиксу). Часто у больного поднимается температура, отмечается сильная и острая боль. При отсутствии лечения данная форма гангрены может оказаться летальной.  Гангрена Фурнье. Эта очень редкая форма гангрены поражает гениталии и мочевыводящие пути. Она чаще встречается у мужчин, нежели у женщин.  Прогрессирующая синергетическая бактериальная гангрена. Данная редкая форма гангрены развивается после операций и сопровождается образованием на коже болезненных ран спустя неделю-две после операции. При этом пациент испытывает острую зудящую боль. Сухая гангрена представляет собой опасное заболевание, при котором требуется немедленная и эффективная медицинская помощь. Каждый, кто сталкивается с перечисленными ниже симптомами, должен как можно скорее обратиться к врачу, чтобы избежать дальнейших осложнений:  онемение и чувство холода в пораженном месте, сухая на вид кожа; хромота, спазмы (например, в ногах при ходьбе); ощущение покалывания, жжения, зуда; изменение цвета пораженной области (кожа может стать красной, бледной, фиолетовой, а при отсутствии лечения постепенно чернеет); сухость; боль; септический шок (низкое артериальное давление, возможное повышение температуры, спутанность сознания, головокружение, одышка). При септическом шоке необходима немедленная медицинская помощь. Септический шок редко случается при сухой гангрене, однако он возможен при отсутствии надлежащего лечения. При гангрене не следует медлить. Промедление грозит ампутацией пораженной части тела, например конечности. Сразу же обратитесь к врачу, чтобы приступить к лечению.  Учтите, что сухая гангрена иногда не сопровождается болью, и в этом случае пациенты не обращаются к врачу до тех пор, пока пораженная область не почернеет. Будьте бдительны и сразу же посетите врача, если у вас возникнет какой-либо из перечисленных выше симптомов. Не медлите, иначе осложнений не избежать. Домашние средства довольно хороши, однако их недостаточно для того, чтобы справиться с гангреной. Как можно раньше приступите к лечению — это увеличит шансы на успех.

english_section_name: Understanding the Disease

summary: Удалите омертвевшие ткани хирургическим путем. Подумайте о возможности личинкотерапии. Пройдите гипербарическую кислородную терапию. Восстановите кровообращение хирургическим путем. Принимайте медикаменты, чтобы снизить количество кровяных сгустков. Лечите возможную инфекцию. Поддерживающая терапия.

document: Хирургическая операция проводится в том случае, если гангрена зашла достаточно далеко, и требуется удалить мертвые ткани. Количество удаляемых тканей обычно зависит от того, как и в каких местах пораженный участок снабжается кровью. Это стандартный метод лечения сухой гангрены. Возможны следующие операции:   Санация кожи. При этом удаляются гниющие ткани, которые уже затронуты гангреной. Иногда удаленную кожу заменяют здоровой кожной тканью (такая процедура называется кожной пластикой).   Ампутация. Если ткань полностью отмерла и пораженную область уже нельзя спасти, может потребоваться ампутация конечности или другой части тела, чтобы предотвратить распространение гангрены на соседние участки и другие части тела. Данную операцию применяют в том случае, если не помогает санация кожи. Учтите, что в большинстве случаев, если только болезнь не угрожает вашей жизни, решение об ампутации принимается после всесторонней консультации с врачом, который должен предоставить всю имеющуюся информацию для того, чтобы вы сделали осознанный выбор. Личинкотерапия также помогает удалить отмершие ткани, и ее используют в качестве альтернативы хирургической операции. При этом на поверхность пораженного гангреной участка помещают личинок мухи и прикрывают их бинтом. Личинки съедают мертвую ткань и не трогают живые ткани. Кроме того, личинки помогают предотвратить инфекцию, поскольку они выделяют вещества, которые убивают бактерии. Согласно некоторым исследованиям, личинкотерапия может оказаться более эффективной, чем кожная пластика. Однако большинство людей опасаются данного метода из-за его "отвратительной" природы. Это альтернативный метод лечения, при котором пациента помещают в специальную камеру с повышенным давлением воздуха. Затем на голову надевается пластиковый капюшон, в который подается чистый кислород. Хотя это и может выглядеть немного пугающе, данный способ довольно эффективен и помогает насытить кровь кислородом, подвести его к больному участку и улучшить кровоснабжение. Кровь достигает пораженных гангреной мест даже у пациентов с нарушенным кровообращением.  Риск ампутации снижается в том случае, если в пораженные области поступает достаточно кислорода. Исследования подтвердили, что гипербарическая кислородная терапия действительно является эффективным способом лечения вызванной диабетом гангрены ступней ног, который снижает риск ампутации. Посоветуйтесь с врачом относительно того, подходит ли вам гипербарическая кислородная терапия. К основным видам операций, которые позволяют восстановить кровообращение, относятся шунтирование и ангиопластика (пластика сосудов). Согласно исследованиям, обе эти операции одинаково эффективно помогают восстановить кровообращение и уменьшить риск ампутации. В то время как ангиопластика требует меньшего времени для послеоперационного восстановления, шунтирование, похоже, более эффективно в долгосрочной перспективе. Проконсультируйтесь с врачом насчет того, какая операция лучше подходит для вашего состояния и истории болезни.   Шунтирование. В ходе данной операции хирург перенаправляет кровоток, чтобы он обходил блокированную область. Путем имплантации врач соединяет одну из вен со здоровой частью артерии.  Ангиопластика. При данной операции в очень узкую или заблокированную артерию вживляется крохотный шарик. После этого шарик надувается и раскрывает сосуд. В некоторых случаях для того, чтобы раскрыть артерию, в нее вставляют металлическую трубку, так называемый стент. Помимо прочего, врач может выписать вам антикоагулянты, которые помогут уменьшить свертываемость крови и улучшить кровообращение. Одним из таких антикоагулянтов является варфарин, который обычно принимают перорально (от 2 до 5 миллиграммов) один раз в день (в одно и то же время) в форме таблеток. Варфарин взаимодействует с витамином K, который замедляет свертываемость крови. Это приводит к разрежению крови и тем самым улучшает кровообращение. Учтите, что прием антикоагулянтов увеличивает риск кровотечений, поэтому их не следует использовать в случае соответствующих проблем, например при гемофилии, раке, болезни печени или почек, заболеваниях сердца, высоком артериальном давлении и так далее. Прежде чем принимать препараты, которые влияют на свертываемость крови и образование кровяных сгустков, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обычно пациентам выписывают антибиотики в том случае, если гангрена вызвана инфекцией или есть риск развития инфекции из-за открытых плохо заживающих ран. Часто врачи назначают антибиотики больным сухой гангреной после хирургического удаления тканей, чтобы предотвратить инфекцию оставшихся тканей. При этом используют следующие препараты:   Бензилпенициллин (пенициллин G). Этот антибиотик долгое время использовался для лечения гангрены. Как правило, доза составляет 10–24 миллионов единиц (обычно раз в 6–8 часов), которые вводят путем внутривенной или внутримышечной инъекции. Пенициллин G обладает бактериостатическим действием, то есть подавляет и предотвращает размножение и рост бактерий. Обычно инъекции назначают при острой инфекции или после операции, так как они позволяют вводить большие дозы, и лекарство быстрее доставляется к месту назначения, чем при пероральном приеме. В настоящее время пенициллин часто назначают в сочетании с клиндамицином, который является ингибитором синтеза белка.   Клиндамицин. Данный препарат лечит и предотвращает инфекцию благодаря своему бактерицидному действию — он блокирует синтез белков в бактериях и тем самым убивает их. Без белков бактерии не могут выжить. Обычная дозировка составляет 300–600 миллиграммов перорально раз в 6–8 часов или 1,2 грамма внутривенно два раза в день. После операции пациенту назначается поддерживающая терапия. Цель этой терапии состоит в восстановлении нормального функционирования прооперированной конечности (пальца, руки или ноги). Так, могут быть прописаны изотонические нагрузки, поддерживающие функционирование конечности и постепенно восстанавливающие его до дооперационного уровня. Это упражнения для суставов и мышц рук или ног. К изотоническим упражнениям относятся:  быстрая или медленная ходьба; езда на велосипеде; танцы; прыжки.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Запишите формулу для вычисления процентной погрешности. Вычтите точное значение из оценочного. Найдите абсолютное значение этой разности. Разделите найденную разность на абсолютную величину истинного значения.

document: Формула: [(|Измеренное значение — Истинное значение|) / Истинное значение] x 100. В эту формулу необходимо подставить два значения — измеренное и истинное.  Измеренное значение — это оценочное (приблизительное) значение; истинное значение — это точное значение. Например, если вы думаете, что в сумке лежат 9 апельсинов, но на самом деле их 10, число 9 — это приблизительное значение, а 10 — точное значение. В нашем примере вычтите 10 (точное значение) из 9 (оценочное значение): 9 - 10 = -1. Эта разность характеризует различие между приблизительным и точным значениями, то есть насколько точное значение отличается от оценочного. Так как в формулу нужно подставить абсолютное значение разности, знаком «минус» можно пренебречь. То есть в нашем примере -1 превратится в 1.  В нашем примере: 9 - 10 = -1. Абсолютное значение -1 записывается так: |-1| = 1. Если разность положительная, не меняйте ее. Например: 12 яблок (приблизительное значение) - 10 яблок (точное значение) = 2. Абсолютное значение 2: |2| = 2. В статистике абсолютное значение означает, что вас не интересует, в каком направлении отклоняется оценочное значение (слишком большое, то есть положительное, или слишком маленькое, то есть отрицательное). Вы просто хотите знать, на какую величину оценочное значение отличается от истинного. Сделайте это на калькуляторе или вручную. В нашем примере точное значение уже положительное, поэтому просто разделите 1 (полученная разность) на 10 (точное значение).  В нашем примере: 1/|10|= 1/10. В некоторых случаях точное значение может быть отрицательным числом. Если это так, знак «минус» можно проигнорировать (то есть работайте с абсолютной величиной точного значения).

english_section_name: Calculating the Values Part of the Equation

summary: Преобразуйте обычную дробь Умножьте Проверьте результат, чтобы убедиться, что он правильный.

document: в десятичную. В проценты проще преобразовать десятичную дробь. В нашем примере 1/10 = 0,1. Более сложные вычисления выполните на калькуляторе.   Если под рукой калькулятора нет, разделите числа в столбик, чтобы получить десятичную дробь. Как правило, достаточно 4–5 цифр после десятичной запятой, чтобы округлить дробь. При преобразовании обычной дроби в десятичную всегда делите положительное число на положительное число. полученную десятичную дробь на 100. В нашем примере умножьте 0,1 на 100, а затем к результату припишите символ «%». Так вы получите процентную погрешность. В нашем примере: 0,1 x 100 = 10 %. Иногда замена знаков (положительный/отрицательный) и деление могут привести к незначительным ошибкам в расчетах. Поэтому лучше проверить ответ.   В нашем примере необходимо убедиться, что оценочное значение (9 апельсинов) отличается от истинного значения (10 апельсинов) на 10 %. 10 % (10 % = 0,1) от 10 апельсинов равно 1 (0,1 × 10 = 1). 9 апельсинов + 1 = 10 апельсинов. Это подтверждает, что оценочное значение (9) действительно отличается от истинного значения (10) на 1 (то есть на 10 %).

english_section_name: Finalizing Your Answer in Percentage Form


summary: Проводите время вместе, чтобы ваши отношения развивались. Поддерживайте открытое общение. Создайте близость, открывшись ему. Развивайте доверие Поддерживайте взаимную независимость, пока состоите в отношениях.

document: Стройте совместные планы хотя бы несколько раз в неделю. Ходите на свидания, проводите время дома или общайтесь в видеочате друг с другом. Это поможет вам построить крепкие, здоровые отношения.  Например, можно сделать субботу официальным днем свиданий, а также видеться по вечерам два раза в будни. Например, устраивайте вечера игр, ходите в кино или в боулинг. Говорите со своим парнем каждый день, будь то лично, в переписке или по телефону. Кроме того, слушайте, что он говорит. Это поможет вам развить крепкую связь и лучше узнать друг друга.  Отправляйте сообщения утром и перед сном. Начните обмениваться смешными картинками и мемами. В хороших отношениях присутствует эмоциональная и физическая близость. Тем не менее лучше не торопиться с этим, чтобы строить здоровые отношения. Для начала расскажите ему небольшой секрет, которым вы делитесь не с каждым. Потом со временем медленно раскрывайте больше информации о себе. Кроме того, создайте физическую близость, держась за руки, обнимаясь и прижимаясь друг к другу.  Когда почувствуете готовность, попробуйте поцелуи и более интимные формы прикосновений. Не говорите ему ничего того, что ему еще не следует знать. Не торопить события — это нормально. между вами, чтобы укрепить ваши отношения. Доверие очень важно в отношениях, и, как правило, оно развивается не сразу. Чтобы построить доверие, всегда будьте честны со своим партнером и держите свое слово. Кроме того, предоставляйте парню кредит доверия и верьте тому, что он говорит вам. Имейте в виду, что построить доверие может быть нелегко после того, как вы поспособствуете тому, чтобы он расстался со своей девушкой. Здоровые отношения позволяют обоим партнерам жить собственной жизнью. Это значит, что вы оба должны отдельно проводить время с друзьями, заниматься хобби и наслаждаться разными вещами. Убедитесь, что вы сохраняете свою индивидуальность, когда встречаетесь с парнем. Аналогично — поощряйте его тоже быть независимым. Несмотря на возможное желание как можно больше времени проводить с парнем, все же постоянно быть вместе — вредно. Наслаждайтесь жизнью вдали друг от друга и ваше совместное времяпрепровождение будет еще веселее.

english_section_name: Building a Healthy Relationship


summary: Выключите компьютер. Отключите компьютер от любых источников питания. Извлеките аккумулятор (если нужно). Избавьтесь от статического электричества Откройте корпус компьютера. Найдите перемычку CMOS. Поставьте перемычку на два других контакта. Нажмите кнопку питания на корпусе. Поставьте перемычку в положение по умолчанию. Соберите компьютер. Подключите компьютер к источнику питания. Включите компьютер.

document: Сделайте это через меню «Пуск» или нажмите и удерживайте кнопку питания до тех пор, пока компьютер не выключится. На настольном компьютере нажмите на переключатель на задней панели корпуса, чтобы полностью выключить компьютер. То есть отсоедините от розетки кабель питания (настольный компьютер) или зарядный кабель (ноутбук). В случае ноутбука (или настольного компьютера с резервной батареей) выньте из него аккумулятор. . Прикоснитесь к неокрашенной металлической поверхности. Если не сделать этого, можно повредить материнскую плату или другие внутренние компоненты компьютера. Необходимо получить доступ к материнской плате. Будьте осторожны, работая с внутренними комплектующими, потому что электростатический разряд может уничтожить чувствительные компоненты. На материнской плате найдите трехконтактную перемычку, которая управляет BIOS. Как правило, она находится рядом с батареей CMOS. Перемычка устанавливается на два из трех контактов.  Перемычка может быть помечена как CLEAR, CLR, CLEAR CMOS, PSSWRD или другим образом. Чтобы найти перемычку, почитайте инструкцию к материнской плате. Например, если перемычка установлена на первом и втором контактах, переставьте ее на второй и третий контакты. Тяните перемычку вверх, чтобы снять ее и не повредить контакты. Нажмите и удерживайте ее в течение 10–15 секунд, чтобы разрядить конденсаторы и, тем самым, сбросить BIOS к заводским настройкам. Переставьте перемычку на контакты, на которых она была изначально. Так вы сможете войти в BIOS, когда включите компьютер. Делайте это аккуратно, время от времени избавляясь от статического электричества. Если вы отсоединили кабель питания от розетки и/или извлекли аккумулятор, подключите кабель и/или вставьте батарею. Возможно, вам придется войти в BIOS и изменить некоторые настройки, такие как первичное загрузочное устройство, дату и время.

english_section_name: Resetting the Jumper

summary: Перезагрузите компьютер. Дождитесь, когда на экране появится логотип изготовителя компьютера или материнской платы. Нажимайте Del или F2 до тех пор, пока не войдете в BIOS. Дождитесь, когда откроется окно настроек BIOS. Найдите опцию «Setup Defaults» (Настройки по умолчанию). Выберите опцию «Load Setup Defaults» (Загрузить настройки по умолчанию) и нажмите ↵ Enter. Сохраните внесенные изменения и подтвердите свой выбор (если нужно).

document:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, щелкните по значку питания {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, а затем нажмите «Перезагрузка».  Если компьютер заблокирован, щелкните по экрану блокировки, нажмите на значок питания в нижнем правом углу экрана, а затем выберите «Перезагрузка». Если компьютер выключен, нажмите кнопку питания на его корпусе. Теперь у вас есть небольшой промежуток времени, в течение которого нужно нажать клавишу для входа в BIOS.  Начните нажимать на эту клавишу, как только компьютер уйдет на перезагрузку или вы нажмете на кнопку питания. Если в нижней части экрана отобразится что-то вроде «Press [key] to enter setup» (Нажмите [клавишу], чтобы войти в BIOS), а затем исчезнет, еще раз перезагрузите компьютер и повторить попытку. На вашем компьютере клавиша для входа в BIOS может быть другой; если это так, нажмите ее.   Если Del или F2 не действуют, попробуйте нажать F8, F10, Esc или Tab ↹. Как правило, для входа в BIOS используются F-клавиши. Они находятся в верхней части клавиатуры; в некоторых случаях нужно удерживать клавишу Fn и нажимать на соответствующую F-клавишу. Чтобы выяснить, какую клавишу нажимать, почитайте инструкцию (на бумаге или онлайн) к компьютеру или к материнской плате. На это уйдет некоторое время. Когда вы войдете в BIOS, на экране отобразится окно настроек BIOS.  Если у вас нет доступа к BIOS, потому что она заблокирована паролем или повреждена, используйте другой метод, который описан в этой статье. Расположение и имя этой опции зависят от производителя BIOS, но в большинстве случаев она называется так: «Reset to Default» (Сброс настроек к заводским), «Factory Default» (Заводские настройки), «Setup Defaults» (Настройки по умолчанию) или аналогично. Ищите эту опцию на одной из вкладок или возле клавиш навигации.  Если вы не можете найти указанную опцию, используйте другой метод, который описан в этой статье. Выберите эту опцию с помощью клавиш со стрелками; когда вы нажмете ↵ Enter, настройки BIOS будут сброшены к заводским. Имя указанной опции зависит от производителя BIOS. После этого вы, скорее всего, выйдете из BIOS. Компьютер автоматически перезагрузится. Если вам нужно изменить настройки BIOS, еще раз перезагрузите компьютер и войдите в BIOS.

english_section_name: Resetting from Within BIOS

summary: Выключите компьютер. Отключите компьютер от любых источников питания. Извлеките аккумулятор (если нужно). Избавьтесь от статического электричества Откройте корпус компьютера. Извлеките батарею CMOS. Нажмите кнопку питания на корпусе. Вставьте батарею CMOS. Соберите компьютер. Подключите компьютер к источнику питания. Включите компьютер.

document: Сделайте это через меню «Пуск» или нажмите и удерживайте кнопку питания до тех пор, пока компьютер не выключится. На настольном компьютере нажмите на переключатель на задней панели корпуса, чтобы полностью выключить компьютер. То есть отсоедините от розетки кабель питания (настольный компьютер) или зарядный кабель (ноутбук). В случае ноутбука (или настольного компьютера с резервной батареей) выньте из него аккумулятор. . Прикоснитесь к неокрашенной металлической поверхности. Если не сделать этого, можно повредить материнскую плату или другие внутренние компоненты компьютера. Необходимо получить доступ к материнской плате. Будьте осторожны, работая с внутренними комплектующими, потому что электростатический разряд может уничтожить чувствительные компоненты.  На многих ноутбуках доступ к батарее CMOS можно получить, если снять соответствующую панель на нижней панели ноутбука. Если такой панели нет, вам, скорее всего, придется разобрать ноутбук. Как правило, она находится возле слотов PCI, но может располагаться и в другом месте (в зависимости от производителя материнской платы). Возможно, батарея будет закрыта PCI-картой или кабелем. Она представляет собой стандартную круглую плоскую батарею для часов (CR2032, 3V).  Имейте в виду, что в некоторых случаях извлечь батарею нельзя. Если она не поддается, не усердствуйте — попробуйте переставить перемычку на материнской плате. Нажмите и удерживайте ее в течение 10-15 секунд, чтобы разрядить конденсаторы и, тем самым, сбросить BIOS к заводским настройкам. Аккуратно вставьте батарею CMOS в разъем на материнской плате. Убедитесь, что делаете это в правильном направлении — сторона батареи с маркировкой должна быть направлена вверх. Делайте это аккуратно, время от времени избавляясь от статического электричества. Если вы отсоединили кабель питания от розетки и/или извлекли аккумулятор, подключите кабель и/или вставьте батарею. Возможно, вам придется войти в BIOS и изменить некоторые настройки, такие как первичное загрузочное устройство, дату и время.

english_section_name: Removing the CMOS Battery


summary: Соберите материалы. Используйте миску и свечу, чтобы получить копоть. Соскребите копоть в миску для смешивания. Смешайте копоть с кукурузным крахмалом. Храните порошок в герметичном контейнере.

document: Вам понадобится кукурузный крахмал, мерный стакан, зажигалка или спички, свечка, керамическая миска, нож или кисть, а также миска для смешивания. Миска для смешивания может быть стеклянной, пластиковой или керамической. А вот керамическую миску нельзя заменить на какую-либо другую. В процессе создания дактилоскопического порошка стекло может треснуть, а пластик расплавиться. Если вам кажется, что создание собственного порошка слишком проблематично, вы можете приобрести готовый порошок в магазине для рукоделия или в интернете. Для начала зажгите свечу при помощи зажигалки или спичек. Потом подержите дно керамической миски над пламенем. Свеча обожжет дно миски до образования слоя копоти. Двигайте миской над пламенем, чтобы все части дна касались свечи.  Используйте прихватку или кухонное полотенце (полотенце для посуды), чтобы защитить руку от жара. Всегда будьте осторожны при работе с открытым огнем. Дети могут выполнять этот шаг только под присмотром взрослых. Поместите миску, покрытую копотью, над миской для смешивания. Потом соскребите копоть тупым ножом или кистью. У вас должна получиться примерно одна чайная ложка копоти. Чем больше копоти у вас будет, тем больше дактилоскопического порошка вы сможете сделать.  Повторяйте эти шаги столько раз, пока не получите желаемое количество копоти. Соскабливание копоти — очень грязное занятие. Если вы не хотите, чтобы копоть осталась на ваших пальцах, наденьте перчатки. Кроме того, рекомендуется застелить рабочее место, чтобы его не испачкать. При помощи мерного стакана определите, сколько копоти вы собрали. После этого добавьте к ней такое же количество кукурузного крахмала. Тщательно перемешайте два порошка венчиком. Например, если вы собрали ¼ стакана копоти, вам нужно добавить ¼ стакана кукурузного крахмала. Поместите дактилоскопический порошок в пластиковый пищевой контейнер с крышкой. Также можно хранить порошок в герметичном полиэтиленовом пакете с застежкой zip-lock. В такие емкости не попадает воздух, и порошок останется сухим. Храните контейнер на полке, которой не часто пользуетесь. В противном случае, кто-нибудь может опрокинуть порошок и испачкать все копотью.

english_section_name: Mixing Fingerprint Powder

summary: Составьте каталог своей семьи. Классифицируйте отпечатки. Сравнивайте любые найденные отпечатки.

document: Попросите по отпечатку у каждого члена семьи. Прилепите отпечатки на листки для заметок или белую бумагу. Запишите имя, дату рождения и пол каждого члена семьи. В вашем каталоге может быть отпечаток с одного пальца или всех десяти, на ваше усмотрение. Если вы возьмете на учет все десять пальцев, вам будет проще распознавать найденные отпечатки. Отпечатки пальцев делятся на три категории: волны, петли и завитки. Эти узоры видны на линиях от отпечатка. Волна выглядит как небольшая шишка. Петля похожа на длинную, тонкую дугу. Завиток напоминает круг, окруженный линиями поменьше. Эти классификации важны при опознавании отпечатков пальцев.  Напишите в досье на каждого члена семьи, какая категория ему соответствует. Разные формы также могут иметь уклон влево или вправо. В таком случае укажите направление завитка, петли или волны в досье членов семьи. Когда вы будете находить отпечатки в доме, сравните их со своим каталогом. Ищите совпадения в категории и наклоне. Например, если у найденного отпечатка есть завиток влево, можно просмотреть каталог в поисках похожего варианта. Храните успешно опознанные отпечатки на задней части соответствующей карты члена семьи. Так вам будет проще опознавать отпечатки в будущем.

english_section_name: Identifying Fingerprints

summary: Найдите отпечаток пальца. Посыпьте отпечаток порошком. Используйте прозрачный скотч, чтобы собрать отпечаток. Проявите отпечаток.

document: Поищите бытовые вещи, которые недавно брали в руки. Выбирайте предметы с гладкой поверхностью. Чем более гладкой будет поверхность, тем проще будет снять отпечаток пальца. Если вы хотите потренироваться в этом деле, можно сделать собственный отпечаток, прижав палец к стеклу. Не пытайтесь собирать отпечатки с мягких, гнущихся поверхностей. Для них требуется специальный химический препарат. Как только вы обнаружите отпечаток, насыпьте на него немного дактилоскопического порошка тонким слоем. Потом аккуратно распределите его кисточкой по всей поверхности отпечатка. После осторожно смахните излишки порошка. Вы увидите темный, четкий отпечаток пальца. Аккуратно подуйте на отпечаток, чтобы удалить излишки порошка. Найдите немного прозрачного скотча и отрежьте небольшой кусочек. Потом надавите липкой частью на покрытый порошком отпечаток пальца. Медленно оторвите скотч, чтобы собрать отпечаток. Полностью разгладьте скотч перед тем, как собирать отпечаток. Надавите липкой частью скотча на белую бумагу или белый листок для заметок. Благодаря контрасту от темного отпечатка на белой бумаге след будет проще изучить.

english_section_name: Lifting a Fingerprint


summary: Делайте все медленнее. Уменьшите количество обязанностей. Уменьшите дополнительные расходы. Наведите порядок в своем доме.

document: Очень часто мы не замечаем, как пролетает наша жизнь из-за того, что постоянно торопимся, чтобы успеть выполнить запланированные дела. Прочитав этот совет, попробуйте на минуту остановиться и подумать о том, как проходит ваша жизнь. Обратите внимание на то, что совет «делать все медленнее» упоминается первым. Не упускайте его из внимания, когда будете читать эту статью, а также помните о нем, выполняя повседневные обязанности.   Не выполняйте несколько дел одновременно. Многозадачность – популярный термин в современном мире. Многие стремятся оставаться на плаву, делая одновременно несколько дел. Однако согласно исследованиям, многозадачность снижает качество и эффективность работы. Даже если многие стараются выполнять несколько дел одновременно, не следуйте их примеру. Определите, сколько задач вы можете решать одновременно. Ваша цель – выполнить работу хорошо и получить удовлетворение от ее выполнения. Ничего не делайте. Этому тоже нужно учиться, так как совет «ничего не делать» – не такой простой, как может показаться. Многим людям сложно отложить дела в сторону и просто отдохнуть, ничего не делая. Если вы можете позволить себя пятиминутный перерыв, во время которого вы не будете ничем заниматься, непременно сделайте это. Если у вас есть обязательства перед кем-то, выполните их до конца. После этого уменьшите количество обязанностей. Поначалу это может быть не так просто. Однако помните о том, что если вы упростите свою жизнь, она станет более спокойной и удовлетворяющей. Эта мысль может быть хорошей мотивацией. Кроме того, вы не будете испытывать чувство вины.   Ограничьте количество задач, составляя свой график на неделю. Во-первых, определите, сколько задач вы можете выполнить, чтобы при этом чувствовать себя комфортно. Во-вторых, придерживайтесь установленного количества задач. Не стоит быть человеком, который всем всегда говорит «да». Если вас пригласят на мероприятие, не стоит спешить с ответом. Подумайте, на самом ли деле вам стоит его посещать. Если подумав, вы решите, что не хотите посещать это мероприятие, можно сказать: «Спасибо за приглашение, но, к сожалению, я не смогу прийти». Будьте готовы сказать «нет», когда говорите о своих планах. Однако человек может отрицательно отреагировать на ваш отказ. В этом случае можно объяснить ему, почему вы приняли такое решение. Можно сказать: «Мне так приятно, что ты думаешь обо мне. Однако, к сожалению, мне придется тебе отказать, так как обстоятельства складываются таким образом. Я вынужден внести изменения в свой график, так как это важно для меня, моей семьи и моего здоровья». Скорее всего, человек поддержит ваше решение. Некоторые люди совершают необдуманные покупки, чтобы произвести впечатление на других. Ради престижа и желания произвести впечатление на окружающих, они готовы тратить большие суммы денег. Такие люди склонны к транжирству, лишь бы подчеркнуть свою значимость и весомость в обществе. Если вы хотите упростить свою жизнь, вам придется сократить дополнительные расходы. Благодаря этому у вас уменьшится количество финансовых обязательств.   Подумайте, на самом ли деле вам нужен новый гаджет? Можете ли вы не заезжать два раза в день в автокафе, где делают заказ, не выходя из машины? Просто скажите себе «нет». Сделав это, вы скажете  «да» простой и спокойной жизни. Благодаря этому вы сможете принимать правильные решения. Научитесь радоваться простым вещам в жизни, например, получайте удовольствие от общения с друзьями, единения с природой или возможности сделать что-то своими руками. Вы будете испытывать подлинное чувство удовлетворения. Люди создают свой мир, наполняя его элементами, которые им нравятся. Если вы хотите упростить свою жизнь, посмотрите в каком состоянии ваш дом. Если необходимо, наведите порядок. Хорошо организованный дом – это не просто прихоть скрупулезной хозяйки. Это обязательное условие, если вы хотите, чтобы ваша жизнь была меньше отягощена тревогами и беспокойством. Уберите из дома вещи, которыми вы не пользуетесь. Это поможет вам привести в порядок не только свой дом, но и мысли. Внутренний душевный порядок требует такого же порядка во внешнем мире.  Выделяйте, по крайней мере, 10 минут в день, чтобы навести порядок в своем доме. В выходные дни выделяйте время для более тщательной уборки, например, наведите порядок в шкафах и в гараже. Разделите все ваши вещи на три категории: оставить; пожертвовать; выбросить. Если вы отдадите вещи, которыми вы редко пользуетесь,   благотворительной организации, вы сделаете кого-то более счастливым. Кроме того, такими действиями вы способствуете сохранению рабочих мест в благотворительной организации. Своими пожертвованиями вы вносите вклад в развитие общества, что, безусловно, положительно влияет на вашу самооценку.

english_section_name: Adjusting Your Schedule

summary: Определите свои жизненные ценности. Следите за тем, чтобы ваши поступки соответствовали вашим ценностям. Составьте план и придерживайтесь его. Живите настоящим моментом. Ведите дневник благодарности. Учитесь проявлять сочувствие и сострадание. Переключитесь с обиды на благодарность, чтобы улучшить отношения с другими людьми.

document: Подумайте о том, что для вас самое важное в жизни. Кроме того, поразмышляйте над тем, что влияет на формирование вас как личности. Жизненные ценности оказывают влияние на поступки человека, принятие решений и на личностный выбор. Хотя не так просто определить свои жизненные ценности, помните о том, что сделать это крайне необходимо. Поэтому будьте готовы прилагать усилия.   Чтобы определить свои жизненные ценности, вспомните период из своей жизни, когда вы испытывали внутреннее удовлетворение и подлинное счастье. Составьте список ценностей, которые были неотъемлемой частью вашей жизни в тот счастливый период. Возможно, для вас имеет большое значение творчество, приключения, преданность и трудолюбие. Также превыше всего для вас может быть ваша семья. Ценности являются движущей силой в нашей жизни. Если вы хотите вести мирную жизнь, то, скорее всего, вы цените спокойствие, находчивость, стабильность и здоровье. Выбирайте занятия, которые совпадают с вашими ценностями и помогают упростить жизнь. Если вы испытываете удовлетворение от выбранного занятия, то оно согласуется с вашими жизненными ценностями. Если же занятие не соответствует вашим интересам, вы не будете испытывать довольство, и у вас будет ощущение, что вы делаете не то, что следует делать.   Не соглашайтесь на предложения быть участником мероприятий, если они мешают вам вести мирную жизнь. Примите решение жить жизнью, которая соответствует вашим ценностям. Для этого вам нужно быть более сосредоточенным и дисциплинированным. Йога и физические упражнения помогут вам развить эти необходимые качества. Определив для себя модель решения проблем, будьте готовы к предстоящим изменениям. Если вы решили жить простой и мирной жизнью, поставьте перед собой четкие цели, достигайте их, вносите коррективы по мере необходимости и следите за своим прогрессом.  Ставьте перед собой четкие цели. Например, можно поставить перед собой цель следовать графику уборки. Самоконтроль ведет к реальным переменам.  Определитесь с датой начала следования своей цели. Каждая цель должна иметь дату начала и дату окончания. Не откладывайте. Начните как можно скорее. Следите за своим прогрессом и вознаграждайте себя за успехи. Если вам удается достичь цели,  вознаграждайте себя за достигнутые успехи. Можно пойти в кино, посетить спортивное мероприятие или посадить дерево в честь человека, которым вы восхищаетесь. Вознаграждение будет хорошей мотивацией, побуждающей продолжать ставить цели и достигать их. Если вам не удается достичь цели, то в некоторых случаях необходимо остановиться и найти подходящую альтернативу из списка целей, который вы составили ранее. Не смотрите на это как на неудачу; вместо этого подумайте, что вам необходимо изменить, чтобы достичь поставленной цели. Вы будете меняться постепенно и со временем новые модели поведения станут вашей второй натурой. Когда новые модели поведения станут более естественными для вас, вы сможете уже не так тщательно придерживаться составленного плана, при этом сохраняя положительный результат. Не стоит чрезмерно сосредоточиваться на прошлом или будущем. Блуждающий ум - несчастный ум. Если вы хотите упростить свою жизнь, успокойте свой разум и сосредоточьтесь на том, что вы делаете в настоящий момент.  Визуализируйте. Представляйте себя в простом, мирном, свободном от стрессов, месте. Это поможет вам успокоить свой ум. Общайтесь или выполняйте физические упражнения. Это два наиболее эффективных способа, которые позволяют жить настоящим моментом. Благодаря ведению такого дневника у вас улучшится сон, здоровье и вы станете более счастливым человеком. Все это, в свою очередь, будет способствовать тому, что ваша жизнь станет простой и спокойной. Учитывайте следующие моменты, чтобы получить максимальную пользу от ведения дневника:  Начните ведение дневника с осмысленного решения стать счастливым и благодарным человеком. Подробно описывайте вещи и ситуации, за которые вы благодарны. Не ограничивайтесь простыми фразами. Связывайте свое чувство благодарности с людьми, а не с вещами. Подумайте о том, как бы изменилась ваша жизнь, если бы из нее исчезло, то о чем вы переживаете. Благодаря таким размышлениям вы будете замечать больше поводов для благодарности. Не забывайте о неожиданных сюрпризах. Не стоит делать записи в дневнике ежедневно. Если вы будете писать один-два раза в неделю, этого будет достаточно. Умение понимать людей, у которых серьезные проблемы – это важный навык, который следует развивать каждому человеку. У некоторых людей это делать получается очень легко, для других же - это настоящая проблема. Ведите себя с людьми так, как вы хотите, чтобы они относились к вам. Следуйте этому правилу, если кто-то обидел вас и вам сложно простить этого человека.  Протяните руку помощи близкому человеку. Если ваш родственник или друг нуждаются в помощи, будьте готовы ее оказать. Это поможет вам развить сочувствие и сострадание к другим. Можно выполнить просьбу близкого человека или помочь по дому, например, полить цветы или разобрать вещи. Проявите сочувствие и поступайте соответствующим образом. Относитесь к людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам. Зачастую наши беспокойства и тревоги являются следствием конфликтных ситуаций с другими людьми. Обида - это яд, который мы пьем сами, надеясь, что от этого станет плохо другим. Размышляя о том, за что можно быть благодарным, вы улучшите настроение и уменьшите чувство обиды. Когда вы обижены на кого-то, спросите себя:   Когда я думаю об этом человеке, испытываю ли я положительные эмоции? Помогают ли мне негативные эмоции или они отравляют мою жизнь? Влияет ли на человека, который меня обидел, мое желание отомстить ему? Скорее всего, на все вопросы вы ответите «нет». После этого скажите себе: «Мне хорошо, потому что я прощаю моего обидчика и отпускаю обиду; мое стремление двигаться вперед улучшает мою жизнь; я хочу созидать свою жизнь, а не разрушать жизнь других».

english_section_name: Reprioritizing Your Life


summary: Слушайте. Не осуждайте своего собеседника. Осознайте глубину переживаний своего друга. Поощрите друга предпринять необходимые действия. Поддерживайте с человеком контакт.

document: Недостаточно просто спросить друга, все ли с ним в порядке. Важнее показать ему, что вы готовы его выслушать и поддержать. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточно времени, если человек будет готов излить душу. Наклонитесь к другу и старайтесь сохранять зрительный контакт во время разговора. Кивайте головой и показывайте человеку, что вы его внимательно слушаете, например, повторяя: «О, да» или «Я понимаю». Человек должен видеть, что вы понимаете, о чем он говорит, а также какие эмоции ему приходится переживать.  Например, можно сказать: «Мне очень жаль, что  ты грустишь и испытываешь раздражительность». Не говорите, что вы знаете, что чувствует человек. Лучше всего быть рядом с ним и сопереживать ему в сложной ситуации. Даже если вы не согласны с человеком, не стоит сразу же говорить ему об этом, так как это может привести к ссоре. Не обвиняйте своего друга в произошедшем, даже если вы считаете, что он сам виноват в своих проблемах. Помните, вы всего лишь спросили, все ли с ним в порядке. Независимо от того, что вы думаете по поводу сложившейся ситуации, держите свое мнение при себе, по крайней мере, во время первого разговора. Например, если ваш друг говорит вам, что он употребляет наркотики, не отчитывайте его за это. Выслушайте и помогите ему понять, что это серьезная проблема. Слушая друга, поймите, какие глубокие чувства и тягостные эмоции ему приходится испытывать. Если вашему другу нелегко, обратите на это внимание. Покажите, что вы готовы его выслушать и очень сопереживаете ему.  Просто выслушайте друга и посочувствуйте ему, прежде чем давать советы. Можно спросить: «Что ты думаешь делать дальше?» Помогая другу сформулировать решение проблемы, вы позволяете ему чувствовать свою ответственность. Если вы не знаете, что сказать, попробуйте следующее: «Похоже, тебе очень трудно» или «Да, очень сложная ситуация». Если ситуация требует определенных действий, попросите его предпринять необходимые меры. Вы можете побудить друга обратиться к психологу или поговорить со своими родственниками  и друзьями. Также вы можете побудить его принимать медпрепараты или немного отдохнуть от работы или учебы. Можно сказать: «Спасибо, что все мне рассказал. Я думаю, тебе лучше получить профессиональную помощь». Время от времени интересуйтесь, как у вашего друга обстоят дела. Напоминайте ему, что вы не забываете о нем. Отправляйте сообщения, звоните по телефону или встречайтесь с ним лично. Ваш друг должен знать, что вы всегда рядом и готовы помочь, если ему это потребуется.  Продолжайте спрашивать: «Как у тебя дела?» Также не забывайте спрашивать: «Чем я могу тебе помочь?»

english_section_name: Responding to Their Problems

summary: Поговорите с другом наедине. Выберите время, когда ничто и никто не будет вас отвлекать. Будьте готовы к разговору.

document: Выберите подходящее место для разговора. Если вы начнете разговор в присутствии других людей, скорее всего, ваш друг испытает неловкость и не скажет вам честно, что с ним происходит. Например, если вы пригласите его выпить чашечку кофе или пообедать вместе, возможно, он откажется говорить о своем состоянии, так как вас будут окружать другие люди, пусть даже незнакомые. Если вы хотите поговорить с другом о его состоянии, выберите время и место, где вы сможете побыть только вдвоем. Поговорите с другом наедине. Поговорите в машине, во время прогулки или в другом уединенном месте. Не стоит заводить беседу с другом, если он  занят работой, разговаривает по телефону, общается с кем-то или о чем-то думает, например, о предстоящем экзамене. Выберите время, когда никто или ничто не сможет прервать ваш разговор. Например, если вы пришли к другу домой, а его родители или братья и сестры постоянно прерывают ваш разговор, лучше выбрать более спокойное место, где никто не будет вас отвлекать. Вы должны быть готовы выслушать, высказать свою точку зрения и поддержать своего друга. Не отвлекайтесь, посвятите все свое время другу. Не позволяйте себе думать о чем-то другом, например, о предстоящем звонке. Сосредоточьтесь полностью на беседе с вашим другом. Ваше время должно принадлежать только ему.  Помните, что вы не можете решать проблемы человека. Если человек не хочет или не готов говорить о проблеме, не настаивайте. Это его решение. Если вам кажется, что вы будете нервничать, говоря о чем-то личном, напишите заранее несколько пунктов, которые вы хотите обсудить.

english_section_name: Preparing to Talk

summary: Говорите в дружеской манере. Спросите друга, как у него дела. Упомяните что-то конкретное. Избегайте конфликтов. Поговорите о самоубийстве.

document: Покажите свою заинтересованность. Беседуя с другом, будьте сердечным, открытым и вежливым. Покажите, что вы обеспокоены и хотите помочь и поддержать его. Разговаривайте с другом как обычно. Покажите, что вам не все равно, что с ним происходит.  Скажите: «Я беспокоюсь о тебе и хочу знать, все ли с тобой в порядке». Невербальные жесты могут показать вашу обеспокоенность. Сядьте лицом к другу и сохраняйте с ним зрительный контакт во время разговора. Если считаете это нужным, можете положить руку на плечо, чтобы ваш друг ощущал вашу заботу. Когда вы оба будете готовы к разговору, начните задавать вопросы. Можно начать с простого вопроса: «У тебя все в порядке?» Обратите внимание, что существует множество способов узнать, как поживает ваш друг. Например, можно спросить: «Как ты поживаешь?» Также можно задать вопрос: «Как дела? Ты хочешь поговорить?» Начало разговора может быть самым сложным этапом вашей беседы. Задайте прямой вопрос и позвольте человеку ответить на него. Если есть что-то, что вас беспокоит или затрагивает вас, скажите об этом. Особенно это стоит сделать, если ваш друг удивлен или занимает оборонительную позицию по отношению к вам. Скажите ему прямо о своих предположениях и о том, как это затрагивает вас.  Например, скажите: «Я заметил, что в последнее время ты проводишь много времени один. С тобой все в порядке?» Также можно сказать: «Ты ведешь себя очень скрытно последнее время. Что-то случилось?» Говорите только об объективных наблюдениях, не стоит высказывать предположения или обвинения. Внимательно следите за реакцией собеседника. Замечайте любые сигналы, указывающие на то, что человек не хочет говорить с вами или занимает оборонительную позицию. Ваша цель состоит не в том, чтобы развязать ссору или конфликт. Если человек не реагирует на ваши вопросы, не стоит настаивать на своем. Повторите, что вы очень переживаете и всегда готовы быть рядом с ним.  Если человек занимает оборонительную позицию, спросите: «Может, ты хочешь поговорить с кем-то другим?» или «Я не буду настаивать на разговоре, но, пожалуйста, если ты захочешь поговорить, не стесняйся, звони мне». Будьте готовы к тому, что, возможно, потребуется несколько разговоров, прежде чем человек расскажет вам о своей проблеме. Поэтому не стоит пытаться все выяснить во время первых бесед с человеком. Если ваш друг склонен к суициду, сохраняйте спокойствие и не оставляйте его одного. Поговорите с другом о суициде и при необходимости получите помощь. Друг может поделиться с вами своими чувствами и рассказать о своих намерениях. Если вы беспокоитесь, спросите: «Тебя посещают мысли о самоубийстве?»  Если человек боится обращаться за помощью, побудите его позвонить  по телефону горячей линии экстренной психологической помощи МЧС РФ 8-499-216-50-50  или  воспользоваться услугами подобной службы экстренной помощи. После звонка предложите человеку обратиться к психотерапевту или следуйте указаниям оператора горячей линии.

english_section_name: Addressing Your Concerns