summary: Ешьте продукты, которые помогают справиться с остротой. Ешьте блюда, которые сочетают в себе остроту с другими вкусами. Держите возле себя стакан молока.

document: При попытках приучить себя к острым блюдам дополняйте их такой пищей, которая поглощает жгучие и острые масла. Такой гарнир поможет вам легче перенести остроту основных блюд и в то же время приучить к ней свои вкусовые рецепторы. Крахмалистые продукты, например хлеб, крекеры и картофель, хорошо поглощают капсаицин — масло, которое придает остроту специям, в том числе перцу чили. Очень острые специи и перец можно смягчить, если добавить к ним ингредиенты с другим ярко выраженным вкусом. Например, лайм и кориандр обладают охлаждающим действием, что помогает нейтрализовать жгучие специи. Вкус острого мясного блюда можно смягчить с помощью овощного гарнира. Сахар также помогает смягчить остроту. Если слегка подсластить острое блюдо, оно станет более сбалансированным. Молоко является традиционным средством, которое помогает смягчить острую пищу благодаря тому, что в нем содержится так называемый «казеин» — это вещество нейтрализует и смывает капсаицин. Если вы собираетесь поставить новый рекорд и в очередной раз повысить уровень остроты, либо вам просто необходимо перевести дыхание между двумя жгучими кусками, запаситесь стаканом молока и время от времени делайте несколько глотков. Молочные продукты, например йогурт и сметана, действуют подобно молоку и смягчают остроту. Они прекрасно дополняют многие острые блюда.

english_section_name: Supplementing Your Food Choices

summary: Начните с малого. Ешьте медленно. Узнайте о типах остроты. Постепенно повышайте количество приправ и специй в блюдах. Ознакомьтесь с различными кухнями мира.

document: Поначалу ешьте пищу, которая лишь немного острее привычной для вас. Например, добавляйте в обычные блюда немного больше черного перца или приправляйте их несколькими щепотками хлопьев красного перца. В продаже имеются острые леденцы и другие легкие закуски, которые помогают постепенно привыкнуть к острой пище. Поищите подобные леденцы в супермаркете или попробуйте заказать их через интернет. Если вы быстро проглотите целую тарелку острого перца, то почти не ощутите остроты, к которой стараетесь привыкнуть. Это скорее оттолкнет вас от острой пищи. Добавляйте специи и пряности понемногу в каждое блюдо в течение продолжительного времени и сполна наслаждайтесь их ароматом и вкусом. Будьте терпеливы. Не разочаровывайтесь, если ваши язык и небо поначалу отвергают острую пищу. Может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем вы привыкнете к ней. Не все виды острой пищи одинаковы. Острый перец придает блюдам совсем другой аромат и вкус, чем чеснок или васаби. Знание этого поможет вам выбирать подходящие острые блюда.  Некоторые продукты, например чеснок и редька, обладают натуральной остротой, вызванной другими веществами, чем те, которые содержатся в перце чили. Подобные щадящие ингредиенты помогают безболезненно открыть для себя мир острой пищи. Лучше начать с них, так как они не способны повредить вкусовые рецепторы и слизистую оболочку рта.  При добавлении в пищу перца обращайте внимание на его индекс жгучести (по шкале Сковилла). Выясните, с какого перца вам лучше начать, и постепенно повышайте остроту. Двигайтесь вперед! По мере привыкания к острой пище повышайте ее жгучесть. В ходе данного процесса вы откроете для себя множество разнообразных блюд, о которых даже не задумывались раньше. Этого можно достичь самыми разными путями.  Увеличивайте долю острой еды в своем рационе. Ешьте больше острой еды в течение более короткого времени, чтобы привыкнуть к ней. Используйте более острые виды своих любимых специй. Многие виды продуктов, в том числе перец чили, лук и горчица, имеют большое количество разновидностей, которые различаются по остроте и жгучести. Употребляйте продукты, острота которых носит разный характер. Например, горчица, хрен и васаби создают непродолжительное ощущение остроты не столько во рту, сколько в носовых проходах.  Ограничьте потребление хлеба и молока. Не пытайтесь смягчить остроту и дайте ей полностью проявить себя! Цель заключается в том, чтобы научиться переносить острую пищу. Как правило, в различных блюдах той или иной кухни используется несколько основных специй, которые характерны для данной кухни. Ознакомьтесь со специями, используемыми в различных кулинарных традициях, и выберите те, которые подходят вам.  Например, в индийской кухне часто используют приправу «масала», которая представляет собой смесь нескольких видов перца. Чаще всего в масалу добавляют зеленый перец чили. Многие повара имеют собственный рецепт приготовления масалы: посоветуйтесь со специалистами и подберите подходящую вам смесь. В эфиопской кухне часто используют смесь специй «бербере», которая содержит не только острый красный перец, но и имбирь, чеснок и гвоздику. Эта смесь имеет совсем другой вкус и она острее, чем специи, острота которых создается одним капсаицином.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits


summary: Приготовьте необходимые материалы.

document: В первую очередь, вам понадобится плотная бумага размером около 30 см х 45 см либо можно взять тонкий картон (в зависимости от того, что у вас окажется под рукой). Цвет бумаги можно выбрать по своему усмотрению, но помните, чем темнее он окажется, тем хуже на фонарике будет просматриваться нарисованный узор. Также вам понадобятся:   ножницы; линейка; степлер; папиросная бумага (любого цвета по вашему усмотрению); акварельные или акриловые краски; небольшая кисть; клей; дырокол; бечевка.

english_section_name: Making a Traditional Japanese Paper Fan

summary: Приготовьте необходимые материалы. Найдите основу для изготовления каркаса фонарика. Завершите работу над фонариком.

document: Для аутентичного японского фонарика важнее всего приобрести пластичную металлическую проволоку. Ее можно найти как в магазине товаров для рукоделия, так и в хозяйственном магазине. Также вместо самостоятельного изготовления основы фонарика можно приобрести готовую конструкцию из металлической проволоки, что позволит вам сэкономить немного времени. Дополнительно будет необходимо взять или купить:  цветную папиросную бумагу; суперклей или горячий клей; ножницы; дырокол; бечевку; кусачки по металлу; акриловые или акварельные краски (необязательно). Если только у вас нет исключительно развитого навыка изготовления проволочных каркасов вручную, вам потребуется какая-нибудь основа. Если необходимо изготовить круглый фонарик, найдите подходящего размера мяч, миску, вазу, консервную банку и тому подобное, чтобы обмотать эту основу проволокой. Если вам требуется создать многоугольный фонарик, либо найдите для основы подходящий объект, либо соберите уникальную основу из подручных материалов, а затем обмотайте ее проволокой. Данный шаг необходим только для подвесных фонариков. Возьмите дырокол и с его помощью проделайте отверстия в бумаге с боков фонарика. Всего вам потребуется сделать два отверстия друг напротив друга у верхнего края каркаса. Возьмите отрезок бечевки длиной около 30 см (конкретная длина будет зависеть от того, куда именно вы решили повесить фонарик). Проденьте концы бечевки в оба отверстия с внешней стороны по направлению вовнутрь. Завяжите изнутри на каждом конце бечевки по крупному узлу, чтобы фонарик спокойно висел на них и не падал.

english_section_name: Creating a Tissue Paper Japanese Lantern


summary: Подготовьте все необходимое для приготовления маски. Оставьте маску на губах на 15 минут.

document: Для приготовления этой маски вам понадобится мед, которым вы будете покрывать губы, небольшая лопаточка или ложка, а также полиэтиленовая пленка. Эта маска - отличный вариант для тех, у кого сухие или потрескавшиеся губы. Мед является натуральным увлажнителем, поэтому нанося маску на губы на вышеуказанный период времени, вы способствуете их увлажнению.

english_section_name: Making a Basic Lip Mask

document: Вам понадобятся продукты, которые обладают увлажняющим эффектом, такие как мед, сливочное и растительное масла. Благодаря этой маске ваши губы станут мягкими и гладкими. Кроме того, вам понадобится сахар, который является нежным эксфолиантом.  Если у вас сухая шелушащаяся кожа, сделайте смягчающую маску, вместо отшелушивающей.  Для приготовления отшелушивающей маски вам понадобится:  1 чайная ложка масла авокадо, оливкового масла или масло сладкого миндаля 1 столовая ложка сахара 1 столовая ложка меда 1 чайная ложки кокосового масла, масло ши или вазелина

english_section_name: Making an Exfoliating Lip Mask

document: Данная процедура состоит из трех этапов: отшелушивание, смягчение и увлажнение. Если у вас очень сухая и шелушащаяся кожа на губах, вы можете пропустить процедуру отшелушивания и перейти к следующим шагам. Если вы решили провести отшелушивающую процедуру, будьте осторожны, чтобы не причинить вред нежной коже губ. Вам понадобится:  Для отшелушивающей процедуры вам понадобится 1 чайная ложка сахара и 1 чайная ложка оливкового масла. Для смягчающей маски вам понадобится 1 чайная ложка йогурта и ½ чайной ложки меда. Для увлажнения кожи вам понадобится бальзам для губ или натуральное масло; по возможности используйте органический бальзам для губ.

english_section_name: Making a Soothing Lip Mask


summary: Определите степень тяжести травмы. Остановите кровотечение. Хорошенько очистите область раны. Подумайте, можно ли вашу травму обработать в домашних условиях. Используйте лейкопластырь. Поймите, сломана ли кость. Окажите себе первую помощь в домашних условиях. Лечение большого пальца ноги. Чтобы уменьшить отек, гематому и боль, приложите к поврежденному месту лед.

document: Если у вас открытый перелом, глубокие раны, онемение или отсутствие больших участков кожи, обратитесь за медицинской помощью. В худших случаях такие травмы могут привести к частичной или полной ампутации пальца. Для этого надавите на область, откуда сочится кровь, с помощью стерильной повязки или чистой ткани, пока кровотечение не остановится. Если кровотечение не останавливается на протяжении 5-10 минут (в то время, пока вы давите), вызовите скорую помощь или обратитесь к врачу самостоятельно. Если у вас есть такая возможность, используйте бинты Telfa, которые не оставляют волокон в ране и способствуют лучшей свертываемости крови. Промойте ее чистой водой, возьмите стерильную повязку или чистую ткань. Перед тем как начать обрабатывать рану, вымойте руки, если у вас есть на это время. Вытащите мусор и посторонние частицы, которые могли попасть в рану. Если рана свежая, прикосновение может быть болезненным, но очень важно очистить рану и правильно ее обработать, чтобы предотвратить развитие инфекции.  Очистите область вокруг раны с помощью стерильных повязок, смоченных физиологическим раствором или чистой водой. Протрите место вокруг раны, направляя движения салфеткой «от раны». После того, как вы остановили кровотечение и очистили рану, намного легче оценить ее состояние, чем на первый взгляд, когда в ране могли находиться осколки или костные фрагменты. Большинство видов травм на пальцах рук и ног можно обработать в домашних условиях, для чего сначала рану нужно очистить, а затем осмотреть поврежденную область. Если у вас рваная рана или глубокий порез, возможно, вам нужно будет сделать несколько стежков. Для этой цели подойдет специальный «лейкопластырь бабочка». Такой лейкопластырь соединит участки кожи на какое-то время, пока вы не доберетесь до врача. Если область раны довольно обширна, используйте несколько таких лейкопластырей. Это поможет предотвратить развитие инфекции, приостановит кровотечение, а также даст врачу представление об области наложения шва. Если у вас нет под рукой «лейкопластыря бабочки», возьмите обычный лейкопластырь и попробуйте стянуть разъединенные участки кожи как можно плотнее. Старайтесь не попасть клейкой частью лейкопластыря на саму рану. При переломе могут быть следующие симптомы: боль, отек, жесткость, кровоподтеки, измененная форма пальца, затрудненное движение пальцем руки или ноги. Если вы чувствуете сильную боль при давлении на определенную область (или боль при ходьбе), возможно, у вас перелом. Во многих случаях, если у вас перелом кости или растяжение связок, можно помочь себе подручными средствами. Но если вы заметили, что пораженная область выглядит деформированной, холодной и бледной, в ней отсутствует пульс, скорее всего, у вас перелом со смещением. В таком случае вам необходимо обратиться к врачу, чтобы врач совместил разъединенные участки кости и наложил гипс. Перелом большого пальца ноги встречается довольно часто, и его трудно лечить в домашних условиях. Дело в том, что при переломе часто смещаются участки кости, рвутся связки или сухожилия, из-за чего возникает повышенный риск развития инфекции и артрита, особенно если начать лечение неправильно. Поэтому если вам кажется, что вы сломали большой палец ноги, лучше всего обратиться за медицинской помощью. Возьмите бинт и прибинтуйте травмированный палец ноги к соседнему, чтобы зафиксировать его в определенном положении, пока вы идете в поликлинику. Лед нельзя прикладывать непосредственно к коже, чтобы не вызвать обморожение. Нужно поместить лед в пакетик, а затем замотать его в маленькое полотенце или тряпочку. При некоторых травмах на коже не образуются ссадины, порезы или другие повреждения. Если вы ушибли или сломали палец, на коже может не быть повреждений. Приложите лед к месту травмы на 10 минут.

english_section_name: Assessing the Injury

summary: Выберите подходящую для вашей травмы повязку. Чтобы предотвратить развитие инфекции, нужен обычный бинт. Перевяжите рану стерильной повязкой. Можно нанести на внутреннюю часть повязки мазь с антибиотиком. Наложите на рану салфетку или лейкопластырь, а затем зафиксируйте его бинтом. Не допускайте наличие свободных концов у бинта. Если кончик пальца не травмирован, его бинтовать не нужно. Если кончик пальца также поврежден, повязку и бинт нужно наложить и на кончик. Вырежьте повязку Т-формы, Х-формы или перекрестной формы. Оборачивайте палец очень аккуратно, чтобы сильно не надавить. Сломанной кости или порванной связке необходима поддержка. Если у вас перелом кости или растяжение связок, можно наложить шину. Возьмите марлю или сложенные перевязочные повязки и обложите ими поврежденную область, чтобы создать «подушку». Зафиксируйте шину на месте. Вы можете иммобилизировать травмированный палец другим способом. Начните с фиксации травмированного пальца выше и ниже места травмы. Замотайте оставшиеся части бинта.

document: Если у вас небольшие порезы и царапины, нужно лишь прикрыть рану, чтобы там не начала развиваться инфекция. Если у вас более серьезная рана, повязка должна не только предотвратить развитие инфекции, но и зафиксировать конечность. При травмах пальца руки или ноги может наблюдаться повреждение кожи, ногтей, растяжение связок или сухожилий, перелом костей. Но если у вас неглубокий порез, и вам нужно защитить порез от развития инфекции, просто наложите лейкопластырь или обычный перевязочный бинт в один-два слоя. Если кожа повреждена, важно правильно наложить бинт, чтобы предотвратить заражение и остановить кровотечение, если оно есть. Для этого возьмите стерильные салфетки или стерильную марлю (лучше всего подойдет марля Telfa) или другой чистый материал, чтобы покрыть всю рану. Старайтесь не прикасаться руками к стерильной части повязки, которая будет находиться на ране. Если у вас на коже порезы, ссадины или рваная рана, риск возникновения инфекции очень высок. Поэтому нанесение мази с антибиотиком на повязку – отличный способ предотвратить развитие инфекции, не касаясь самой раны руками. Бинт не должен стягивать кожу, но должен прилегать достаточно плотно, чтобы зафиксировать повязку на месте. Если бинт будет сильно перетягивать кожу, может нарушиться кровообращение. Нужно обязательно обрезать свободные концы у перевязочного материала (бинта или марли). Свободные концы могут впоследствии вызвать боль и даже дальнейшее повреждение, если они зацепят содержимое раны. Таким образом, вы сможете следить за изменениями, которые могут быть признаком нарушения кровообращения. Кроме того, если вам вдруг понадобится медицинская помощь, врач сможет оценить повреждение и сохранение чувствительности, если кончик пальца будет открыт. Иногда могут возникать трудности, если требуется перевязать палец руки или ноги. Возьмите стерильную салфетку или марлю по площади больше, чем поврежденная область, тогда вы сможете вырезать из нее кусочек подходящего размера, чтобы он покрывал всю поверхность раны. Благодаря такой форме повязки можно перевязать весь палец вместе с кончиком, если он поврежден. Нарезать кусочки марли или салфетки нужно таким образом, чтобы они были в два раза длиннее поврежденного пальца. Поместите получившуюся повязку так, чтобы она проходила вдоль травмированного пальца и проходила с внутренней стороны. Остальные концы оберните вокруг пальца и зафиксируйте повязку. Остальные концы повязки оберните вокруг пальца, чтобы зафиксировать повязку на одном месте. Проследите за тем, чтобы все поврежденные участки были покрыты стерильной повязкой, а уже затем накладывайте бинт. Это нужно для того, чтобы предотвратить развитие инфекции в ране. После того, как вы наложили стерильную повязку и зафиксировали ее бинтом, чтобы предотвратить попадание инфекции, необходимо обеспечить поврежденному пальцу поддержку, чтобы он скорее зажил. Наложение шины способствует иммобилизации поврежденного пальца и защищает от случайных травм. Выберите шину подходящего размера. В некоторых случаях в качестве шины можно использовать подручные материалы, например, палочку от эскимо. Сустав нужно иммобилизировать сверху и снизу от места повреждения. Если травмирован первый сустав пальца, значит, шину нужно наложить так, чтобы она обездвижила запястье и суставы, лежащие выше места травмы. Это предохраняет окружающие мышцы и сухожилия от травмы и напряжения. Эти кусочки перевязочного материала должны располагаться между шиной и травмированной областью, чтобы обеспечить прочную фиксацию шины и предотвратить раздражение. Для этого возьмите медицинский бинт и прикрепите шину к пальцу, но не обертывайте слишком плотно. Обертывать нужно в продольном направлении, совершая круговые движения вокруг пальца. Бинт должен прижимать шину к поврежденному месту таким образом, чтобы шина держалась на месте и не смещалась. Не стоит прикреплять шину слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение, но обернуть нужно так, чтобы шина прочно держалась на месте. Вместо шины можно использовать соседний здоровый палец. Просто прикрепите травмированный палец к соседнему здоровому с помощью медицинского бинта. Такая фиксация предотвращает смещение травмированного пальца и способствует правильному и скорому заживлению. Обычно в таких случаях связывают медицинским бинтом 1 и 2, 3 и 4 пальцы при травме одного из них. Перед тем как забинтовать их, необходимо проложить между пальцами небольшой кусочек марли, чтобы предотвратить раздражение. Разрежьте или разорвите на две части медицинский бинт. Каждый кусочек обвяжите вокруг травмированного пальца выше и ниже места травмы, а затем забинтуйте промежуточную часть травмированного пальца. Бинтуйте аккуратно, чтобы не прибинтовать слишком плотно. После того, как вы соединили два пальца вместе, продолжайте бинтовать, чтобы хорошенько их зафиксировать друг к другу. Таким образом, пальцы смогут сгибаться только вместе, но движения в стороны будут ограничены.

english_section_name: Applying the Bandage

summary: Следите за появлением крови под ногтем. Узнайте о столбняке и о его симптомах. Следите за появлением новых симптомов. Чтобы травма зажила, нужно время.

document: В некоторых случаях кровь может скапливаться под ногтем травмированного пальца руки или ноги, она может привести к чрезмерному давлению и возможному осложнению. Чтобы предупредить развитие осложнений, необходимо обратиться к врачу. Даже незначительные порезы и ссадины могут повысить риск развития столбняка, поэтому вам может понадобиться повторная прививка против столбняка, чтобы предотвратить серьезные последствия этой инфекции. Взрослому человеку нужно прививаться каждые 5-10 лет. К ним относятся: лихорадка, озноб, внезапное онемение или покалывание, внезапные приступы боли или отек. В таком случае, нужно обратиться за медицинской помощью как можно раньше. Обычно сломанная кость срастается через 8 недель после перелома. Растяжение связок и травмы суставов можно вылечить быстрее. Если симптомы остаются длительное время, обратитесь к врачу. Если симптомы ухудшаются (появляются боль и отек, которые не проходят 2-3 дня), обратитесь к врачу.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention


summary: Подходящая одежда. Выберите коврик. Найдите место. Освойте технику правильного дыхания. Поймите, к чему вы стремитесь.

document: Для пилатеса понадобятся вещи из эластичных, дышащих тканей удобного кроя, позволяющих свободно двигаться. В то же время одежда не должна быть слишком свободной или слишком длинной, иначе вы можете запутаться или застрять. Популярные вещи для занятий:  майки и обтягивающие футболки; штаны для йоги; шорты или капри из материала типа спандекса. Коврики для йоги служат не только для того, чтобы таскать их за собой и выглядеть круто. Они на самом деле обеспечивают некую степень защиты для ваших костей и суставов во время занятий на полу, а пеноматериал коврика обеспечивает сцепление с поверхностью, и, соответственно, становится легче удерживать позы, что предотвращает ушибы и растяжения мышц. Для того чтобы делать упражнения на коврике, вам нужно большое открытое пространство и ровная поверхность. Подойдет гостиная или спальня, если вы можете подвинуть часть мебели. Убедитесь, что у вас достаточно места для того, чтобы:  лечь на спину и раскинуть руки и ноги в стороны на 90 градусов;  встать и поднять руки вверх над головой, не касаясь потолка; лечь на спину, вытянув ноги в одну сторону, а руки в – противоположную. Главная часть пилатеса – научиться контролированному дыханию, которое помогает сконцентрироваться, насыщает кровь кислородом, помогает в координации движений. Нужно научиться правильно дышать на протяжении всей тренировки. Чтобы правильно дышать во время пилатеса:  лягте ровно на спину, вытянув и расслабив шею; поставьте одну руку на ребра, а другую – на низ живота; глубоко вдохните через нос, направляя воздух в брюшную полость и наполняя грудную клетку; выдохните через рот и вытолкните воздух, сжимая мышцы пресса; продолжайте вдыхать и выдыхать таким образом. Вместе с правильным дыханием основополагающими принципами пилатеса являются умение сконцентрироваться на себе (которое помогает расслабиться), полное сосредоточение внимания на каждом жесте и контроль каждого движения, понимание и удержание правильной позиции тела. Фокусируясь на этих вещах, вы не только улучшите свои тренировки, но и избежите травм. Всегда задействуйте корпус во время занятий пилатесом.

english_section_name: Preparing for Your Workout


summary: Налейте в ведро горячую воду. Добавьте стакан (250 миллилитров) дистиллированного белого уксуса. Помойте плитку уксусным раствором. Помойте пол чистой водой.

document: В большинстве случаев хватит 4–8 литров воды. Если вы хотите помыть довольно большую площадь, можно будет добавить еще несколько литров по мере необходимости. Чем горячее вода, тем лучше отстанет грязь и сажа.  Прежде чем приступить к мытью кафельного пола, уберите с него всю мебель,  бытовые приборы и другие предметы, которые могут помешать вам или испортиться от контакта с водой. Если ведро слишком велико и не помещается в раковину, попробуйте наполнить его водой в ванне. Добавьте уксус из расчета ½–1 стакан (220–250 миллилитров) на 4 литра воды. После этого слегка перемешайте воду, чтобы получился однородный раствор. Уксус содержит определенное количество кислоты, которая помогает растворить трудновыводимую грязь.  Разведенный водой уксус не обесцветит плитку и не повредит ее полированную поверхность. Подойдут и другие виды уксуса, например яблочный уксус. При этом совершайте шваброй круговые движения или двигайтесь от одной стены к другой. Будьте внимательны и не пропускайте отдельные участки. Не забывайте вытирать пол под предметами мебели и вдоль плинтусов.  Вы должны сразу же заметить результаты мытья пола.  Будьте осторожны и следите, чтобы уксусный раствор не впитался в деревянные плинтусы и ковры. Вылейте из ведра уксусный раствор и наполните его чистой теплой водой. Вернитесь к вымытому полу, выжмите швабру и смочите ее чистой водой. Повторно смачивайте водой швабру примерно через каждые полметра пола. Таким образом вы очистите плитку от оставшегося мусора и удалите следы уксуса. Затем вытрите остатки воды обычной или резиновой шваброй, либо впитывающим влагу полотенцем и подождите, пока плитка полностью высохнет.  Если после уксусного раствора не помыть пол чистой водой, на плитке останутся грязные полосы и разводы.  Швы между плиткой должны полностью высохнуть, иначе в теплых влажных местах может появиться плесень.

english_section_name: Mopping Tile Floors with Vinegar

summary: Регулярно мойте пол. Сразу же вытирайте капли и грязь. Не используйте химические чистящие средства.

document: При уходе за кафельным полом лучше всего не допускать, чтобы он слишком загрязнялся. Регулярно подметайте, пылесосьте и мойте плитку, чтобы на ней не появлялось грязных пятен. Уделяйте особое внимание тем местам, где скапливается мусор и грязь, — углам, участкам под мебелью и возле плинтусов.  Подметайте и пылесосьте кафельный пол примерно раз в два дня и мойте и протирайте его раз в неделю.  При недостаточном уходе плитка довольно быстро загрязнится. Если ее запустить, кафельный пол приобретет неопрятный вид. Если это откладывать на потом, даже мелкие брызги могут превратиться в трудновыводимые пятна. Старайтесь немедленно вытирать загрязненные места чистой тряпкой, смоченной в теплой воде или небольшом количестве уксусного раствора. Тем самым вы предотвратите проникновение грязи и частиц еды в складки и углубления между плиткой.  Постепенно наносите все больше уксуса, пока вам не удастся вывести пятно. Своевременная чистка кафеля особенно важна, если сама плитка или затирка имеют светлый цвет, так как в этом случае грязь более заметна. Хотя плитка славится своей долговечностью и легкостью в чистке, и она подвержена разрушению. Жесткие реактивы, например отбеливатель, способны обесцветить кафель, а всего несколько обработок адсорбирующими чистящими средствами могут привести к разрушению гладкой поверхности фарфоровой плитки. По возможности старайтесь пользоваться натуральными средствами, такими как уксус и пищевая сода.  Даже имеющиеся в продаже специальные чистящие средства для плитки могут повредить пол при частом использовании, и они обычно не более эффективны, чем обычный уксус. Никогда не используйте для чистки кафеля более сильные абразивные средства, чем щетка с жесткой щетиной или кухонная губка. В противном случае на плитке могут остаться мелкие царапины, в которых будут собираться грязь и плесень.

english_section_name: Maintaining Your Tile Floor

summary: Смешайте в пульверизаторе теплую воду и уксус. Посыпьте пищевой содой один отрезок между соседними плитками. Побрызгайте на соду уксусным раствором. Протрите промежутки между плиткой.

document: Возьмите равные части воды и уксуса и как следует смешайте их в пульверизаторе. С помощью распылителя вы сможете контролировать нанесение уксуса, что пригодится при очистке узких стыков плитки. Наполненный уксусным раствором пульверизатор поможет равномерно нанести натуральное чистящее средство. Не нужно брать много соды, достаточно будет небольшой щепотки. Вдавите соду между плитками пальцами или щеткой. Для лучшего результата наносите соду на небольшие отрезки, примерно по полметра — метр за раз. Чтобы избавиться от особо трудновыводимых пятен, можно развести соду водой, так чтобы получилась пастообразная масса, нанести ее в местах стыка плитки и оставить там на ночь. В результате между содой и уксусом начнется умеренная химическая реакция, и в промежутках между плиткой выступит шипящая пена. Подождите 5–10 минут, чтобы сода с уксусом уничтожили наиболее устойчивые пятна грязи.  В результате данной химической реакции уксус и пищевая сода лучше проникнут в мелкие поры связывающего раствора. Чтобы извлечь из данного метода максимальную пользу, подождите, пока пена уляжется, прежде чем удалять ее. Возьмите щетку с жесткой щетиной и с силой потрите соединяющий раствор и края соседних плиток. После обработки уксусом и пищевой содой можно будет удалить даже самые стойкие пятна. Затем протрите пол мокрой тряпкой или губкой и подождите, пока он высохнет.  В магазинах хозяйственных товаров продаются дешевые щетки для очистки кафельной плитки. Можно также использовать достаточно жесткую щетку для мытья посуды. Используйте для чистки промежутков между плиткой старую зубную щетку. Узкая щетина и длинная ручка делают зубную щетку идеальным инструментом, который позволяет проникнуть в углубления между плиткой. Скрести интервалы между плиткой вручную довольно долго, но это без сомнения самый лучший способ восстановить их первоначальный вид.

english_section_name: Deep-Cleaning Grout with Vinegar and Baking Soda


summary: Дышите только ртом. Дрожите и притворитесь, что вас морозит. Симулируйте чихание или кашель. Нанесите немного зубной пасты на нижнее веко, чтобы глаза слезились.

document: Когда все в порядке, насморк тяжело симулировать, но можно симулировать заложенный нос. Дышите только ртом и говорите медленнее.  Иногда шмыгайте носом. Наденьте много слоев одежды или завернитесь в несколько одеял. Примите ледяной душ, чтобы сделать вашу кожу прохладной на ощупь. Однако учтите, это рискованное решение. Если чихать или кашлять неубедительно, вас тут же раскусят. Симулировать кашель намного легче, чем чихание, но даже кашель может показаться искусственным, если не быть осторожным. Вы также можете заставить себя чихать, вдыхая перец. Небольшая хитрость: нанести намного перца на свитер и притворитесь, что третесь носом о него. Вдохните перец, чтобы заставить себя чихать. Нанесите пасту рядом с глазом, но не прямо в глаз. Оставьте зубную пасту примерно на три минуты, что бы глаза выглядели воспаленными.

english_section_name: Fake Cold or Flu Symptoms

summary: Определитесь, какую болезнь вы хотите симулировать. Начните упоминать симптомы за день до того, как вы запланировали «болеть». Вспомните, каково это — болеть по-настоящему. Сделайте лицо бледным. Притворитесь, что у вас кружится голова. Демонстрируйте недомогание. Будьте вялым. Ведите себя так, будто вы расстроены из-за болезни. Не выздоравливайте резко.

document: В идеале это должно быть что-то, что может освободить вас от выполнения ваших обязанностей, но не настолько серьезное, чтобы вам пришлось вызывать скорую. Убедитесь, что вы знаете симптомы болезни, которую хотите симулировать, и ограничьте свое поведение только ими. Если вы планируете прогулять школу в понедельник, притворитесь уставшим и вялым в воскресенье. Скажите родным, что вы себя нехорошо чувствуете или что у вас слегка болит голова. Не ешьте много и оправляйтесь спать пораньше. Таким образом при демонстрации  более серьезных симптом вы будете выглядеть более достоверно. Вы уже раньше болели и люди это замечали. Подумайте, как вы тогда себя чувствовали и что больше всего замечали другие люди, когда вы были больны. Постарайтесь повторить те же симптомы и восстановить те же ощущения. Намного легче убедить людей, что вы больны чем-то похожим на то, что было до этого, чем придумывать совершено новый недуг. Если у вас есть зеленый консилер, нанесите его на щеки и лоб, чтобы выглядеть бледным. Не перестарайтесь — кожа не должна быть зеленой, вам нужно лишь слегка изменить ее цвет.  Узнайте, как наносить макияж правильно. Если макияж будет заметным — вас обязательно раскусят. Если вы используете косметику, попытайтесь сделать так, чтобы к вам не прикасались. Вас разоблачат, если кто-нибудь дотронется до вашего лица и обнаружит консилер. Ходите медленно, маленькими шагами. Вставайте медленно с кровати или кресла. Когда вы встаете из-за стола, притворитесь, что вас слегка качнуло и обопритесь кулаками о стол, чтобы удержаться  Чтобы вспомнить свои ощущения при головокружении, подождите, пока рядом никого не будет, и покрутитесь вокруг себя, пока у вас не закружится голова. Запомните свои ощущения и то, как вы себя при этом ведете. И когда вы будете окружены людьми, воспроизведите это поведение. Люди, которые чувствуют себя плохо, не шутят и не смеются много. Производите впечатление, что вы дезориентированы и «находитесь не здесь». Если вы обычно при болезни становитесь раздражительны, то будьте раздражительны. Не радуйтесь вещам, которые вас обычно радуют. Если вас пригласили в кино, а вы обычно любите ходить в кино, — откажитесь. Оставайтесь в постели сколько сможете. Нормальная реакция на болезнь — желание отдыхать и спать. Таким образом организм набирается сил для борьбы с болезнью. Иногда опускайте голову или кладите ее на стол. Всякий раз при возможности сворачивайтесь калачиком на ближайшем диване.  Притворитесь, что дрожите, когда лежите в кровати, даже если вы под одеялами. Быть действительно больным — невесело, и потом приходится многое нагонять. Скажите людям, что вам очень хочется заняться делами, которые вы сейчас пропускаете, и принесите извинения за причиняемые неудобства. Никогда не показывайте свою радость, что остаетесь дома. Устало пробормочите: «Хорошо», — и притворитесь, что идете спать. Если вы удачно убедили людей в своей болезни, они обязательно начнут подозревать вас, если вам немедленно станет легче на следующий день после вашего «больничного». Если ваши родители разрешили вам остаться дома, не начинайте опять улыбаться и быть энергичным спустя пару часов после окончания уроков.

english_section_name: Getting Into a Good Character

summary: Измените голос. Разыграйте, что вы заразны. Кашляйте и чихайте. Сымитируйте звук рвоты. Не перестарайтесь.

document: Если вам необходимо позвонить начальнику, чтобы отпроситься с работы, вам нужно звучать по-другому, чтобы избежать подозрений.   Говорите немного медленнее. Иногда делайте в середине предложения секундную паузу. Не отвечайте слишком быстро. Помните: вы больны и вялы. Пытайтесь дышать ртом, чтобы казалось, что у вас забит нос. Вашему начальнику может быть все равно, как вы себя чувствуете, но если вы можете заразить всех своих сотрудников — это другое дело. Упомяните, что, скорее всего, заразились от кого-то другого. Объясните, что вы кашляете и чихаете и у вас постоянный насморк. Не делайте это прямо в трубку, вы же не делаете так в реальной жизни, не так ли? Вытяните телефон на разумном расстоянии от себя и чихайте и кашляйте громко. А потом принесите извинения и продолжите разговор. Налейте один или два больших стакана воды и совершите звонок, сидя в туалете. Если вам действительно нужно звучать больным, остановитесь в середине разговора, чтобы сымитировать звук позывов к рвоте и булькающие звуки, и вылейте у унитаз стакан воды. Так вы сымитируете звук самой рвоты. Самый легкий путь вызвать подозрения — переиграть. Если вы просто отпроситесь, не вдаваясь в мелкие подробности, вероятность того, что вас словят на лжи, — значительно меньше.

english_section_name: Faking Illness Over the Phone

summary: Сделайте лицо горячим и потным. Наденьте несколько слоев одежды или укутайтесь в несколько одеял. Схитрите с термометром.

document: ОРЗ — классическая болезнь, которую можно симулировать, потому, что она заразна, и обычно лучшее лечение — постельный режим. У людей с ОРЗ обычно горячие лица и лбы, и их морозит. Есть несколько  способов сделать так, чтобы ваше лицо выглядело больным:  примите горячий душ, не намочив волосы; нагрейте лицо феном; побрызгайте водой на лицо, чтобы создать впечатление, что вы потеете; нагрейте лицо, приложив на пару минут грелку или бутылку с горячей водой, когда никто не смотрит; тщательно натрите лицо руками; лягте на спину с головой, опущенной вниз за боковушку кровати, чтобы кровь прилила к голове. Это заставит вас потеть, но люди подумают, что вас морозит. Притворитесь, что вы дрожите, независимо от того, сколько на вас навалено вещей. Холодный пот — один из главных признаков простуды и жара. Если кто-то из родителей или медсестра оставили вас с термометром, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы искусственно поднять температуру. Только убедитесь, что вы подняли ее не слишком высоко, иначе станет очевидно, что вы подделали результат, либо вас отведут к врачу или в больницу.  Прижмите термометр к горячей лампочке на секунду. Энергично встряхните металлический наконечник термометра. Это подтолкнет ртуть по направлению к верхней границе термометра. Конечно, это не работает с цифровыми термометрами.

english_section_name: Fake a Fever

summary: Покажите, что у вас нет аппетита. Периодически трогайте и трите живот. Носите с собой миску или ведерко. Проводите много времени в туалете. Притворитесь, что вас рвет.

document: Только прикоснитесь к еде и не доедайте даже ваше любимое блюдо. Делайте это с гримасой боли на лице. Не нужно ничего говорить первым, но упомяните о своем животе, когда кто-нибудь спросит, что с вами не так. Даже если вы его не используете, так вы создадите впечатление, что вас может вырвать в любой момент.  Иногда доставайте миску или ведерко  и в замешательстве смотрите в него, будто вас вот-вот вырвет. Будь то понос ли или рвота, когда у человека болит живот, он отправляется в туалет надолго. Вам необязательно объявлять об этом — ваши частные походы в туалет наверняка заметят. Побегите в ванную и издайте громкие звуки рвоты, затем вылейте стакан воды в унитаз с слейте воду. Повторите несколько раз, затем умойтесь  и выходите из туалета с несчастным видом.  Большинство людей не захотят наблюдать, как вас рвет, поэтому звукового сопровождения будет достаточно. Вы также можете сделать поддельную рвоту и выливать ее в унитаз или раковину  всякий раз при походе в туалет. Если вы едите суп, возьмите жидкость в рот и притворитесь, что проглотили ее.  Затем надуйте щеки, как будто жидкость возвращается, побегите туалет и выплюньте ее в унитаз.

english_section_name: Fake Upset Stomach


summary: Узнайте о лечение гонадотропином. Для образования яйцеклеток следует принимать человеческий менопаузальный гонадотропин (чМГ). Делайте уколы человеческого хорионического гонадотропина (чХГ), чтобы стимулировать овуляцию. Если вы мужчина, начните с уколов чХГ. Остерегайтесь побочных эффектов.

document: Когда лекарство от бесплодия, Кломифен, не работает, врачи часто назначают лечение гонадотропином. Женщинам ЛГ необходим для овуляции, а гонадотропин имеет схожее с лютеинизирующим гормоном действие, стимулируя секрецию других гормонов, необходимых для овуляции. Мужчинам ЛГ необходим для выработки тестостерона. Гонадотропин может его заменить, повышая уровень тестостерона и численность сперматозоидов, что также увеличивает шансы пары на зачатие. Женщинам этот препарат следует принимать ежедневно в течение двух недель. Вам или вашему партнеру нужно делать уколы чМГ под кожу. Прекратите лечение, когда организм отреагирует на препарат, чтобы врач мог проследить за фолликулами, пока из них не выйдет яйцеклетка. Когда фолликулы будут готовы, врач сделает укол чХГ, с целью сообщить организму, что настало время высвободить яйцеклетку в матку. В следующие несколько дней вам стоит попробовать зачать ребенка. Как правило, мужчины начинают с уколов человеческого хорионического гонадотропина. Вам придется делать по несколько уколов в неделю. Лечение может продлиться до полугода. Если лечение не поможет, врач может добавить к курсу лечения и человеческий менопаузальный гонадотропин (чМГ). Основными побочными эффектами гонадотропина являются: отек, раздражительность, беспокойное состояние, головные боли, усталость и депрессия. У мужчин также может возникнуть угревая сыпь, увеличиться грудь и измениться либидо.

english_section_name: Increasing Luteinizing Hormone to Increase Fertility

summary: Решите, следует ли вам повышать уровень ЛГ. Женщины могут больше узнать о заместительной терапии эстрогенами. Мужчинам стоит задуматься о заместительной терапии тестостероном. Наберите вес, чтобы вылечить нервную анорексию. Вылечите основное заболевание. Попробуйте D-аспарагиновую кислоту. Попробуйте витекс священный.

document: ЛГ очень важен, но отсутствие этого гормона можно вылечить и другими способами, а не только повышением уровня ЛГ. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться повышать ЛГ, можно устранить эффекты от низкого уровня. Если вы не пытаетесь забеременеть, тогда наиболее подходящим лечением для вас будет замена эстрогена, который не вырабатывается из-за низкого уровня ЛГ. Вам также стоит начать принимать циклический прогестин, чтобы снизить вероятность развития рака шейки матки. Эстроген и прогестин, как правило, принимают в виде таблеток или пластырей. Лечение у мужчин зачастую сводится к приему тестостерона. Тестостерон могут принимать молодые люди с отсроченным половым созреванием вследствие низкого уровня ЛГ. Его также могут принимать мужчины со сниженным половым влечением или мужчины, утратившие какие-либо определяющие мужские признаки, например, растительность на лице.  Однако некоторые врачи могут посоветовать мужчинам с низким уровнем ЛГ начать принимать гонадотропин даже в том случае, если они не хотят увеличить свои шансы зачать ребенка.  Тестостерон можно принимать в виде уколов, таблеток или пластырей. У некоторых людей низкий уровень ЛГ может быть вызван пищевым расстройством, вроде нервной анорексии. Чтобы избежать низкого уровня ЛГ, вызванного пищевым расстройством, ваш вес должен быть в радиусе 15 % от идеального. Если у вас пищевое расстройство, обратитесь за помощью к врачу. Скорее всего, вам понадобится помощь команды специалистов, включая вашего лечащего врача, психолога или психиатра, а также диетолога. Найти нужных специалистов вам поможет ваш лечащий врач. Многие заболевания могут приводить к низкому уровню ЛГ: злоупотребление опиоидами и стероидами, проблема с гипофизом, чрезмерный стресс, длительная инфекция и проблемы с питанием. Иногда лечение основного заболевания поможет исправить низкий уровень ЛГ. На некоторых людей прием 3 мг D-аспарагиновой кислоты в день оказывает положительное воздействие. Эта добавка может повысить уровень ЛГ в организме. Однако эту добавку можно принимать лишь с разрешения врача, поскольку все, что влияет на уровень ЛГ, также влияет и на остальные гормоны. Еще одной добавкой, которая может увеличить уровень ЛГ является витекс священный. Однако она также может снизить уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). ФСГ очень важен для способности к зачатию, поэтому эту добавку не рекомендуется принимать, если вы пытаетесь забеременеть. Прежде чем начать ее принимать, вам стоит проконсультироваться с врачом.

english_section_name: Compensating for the Lack of Luteinizing Hormone


summary: Всегда старайтесь отыскать свой луч надежды. Прекратите использовать слово «не могу». Начните практиковать мантру, которая помогает настроиться на позитив. Присоединитесь к группе Грэтхен Рубин «Проект Счастье» или организуйте свою собственную. Запишитесь на групповые занятия. Пробуйте медитировать.

document:
Вспомните события из прошлого, из-за которых вы чувствовали себя беспомощными. Постарайтесь разобраться, каким образом эти события улучшили определенные аспекты вашей жизни.  Как только вы научитесь принимать тот факт, что наша жизнь полна ошибок, и что изменения являются неотъемлемой ее частью, вы сразу почувствуете себя уверенным в своих силах. Страх перед будущим – абсолютно нормальное явление, и умение восстанавливаться после совершения ошибок и неудач — жизненно необходимо для психологической устойчивости и уверенности в себе.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Empower-Yourself-Step-05Bullet01.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-05Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Empower-Yourself-Step-05Bullet01.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-05Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Вашим лучом надежды может быть встреча с важным для вас человеком, занятие любимым делом, самопознание, новая работа или поездка в то место, о котором вы всегда мечтали.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Empower-Yourself-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Empower-Yourself-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Это слово обозначает беспомощность, его употребление подразумевает, что вы считаете себя неспособным что-либо изменить или сделать. Замените его словами «не буду» или «не хочу», показывая таким образом, что вы можете выбирать, как вам взаимодействовать с миром. Это может быть все, что угодно: цель, чувства или просто предложение, которое делает вас счастливым. Повторяйте вашу мантру каждый раз, когда вас посещают негативные мысли.  Например, читайте и повторяйте цитаты об уверенности в себе. «Ты можешь это сделать, и, более того, ты должен это сделать. И если в тебе достаточно смелости, чтобы начать, у тебя все непременно получится» (Стивен Кинг). «Не ждите лидеров, действуйте сами» (Мать Тереза) Вы сможете найти больше цитат, пройдя по адресуhttp://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html. Найдите книгу «Проект Счастье» в вашей местной библиотеке. Присоединившись к группе, вы получите советы о том, как выявить эмоции, которые мешают нам быть счастливыми и рекомендации, как наполнить свою жизнь счастьем.  Найдите группу «Проект Счастье» в вашем районе, посетив веб-сайт автора. Пройдите по следующей ссылке: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group  Кроме того, вы уже сейчас можете сделать первый шаг к своему счастью, создав список благодарности. Постарайтесь каждый день отмечать, за что и кому вы благодарны. Интересные занятия на курсах при местном колледже, учебном центре или библиотеке – это недорогой и эффективный способ изменить свое мировоззрение. Образование – это мощное средство для выработки уверенности в себе, так как с его помощью у вас появляется намного больше возможностей. Например, выделите время для изучения компьютера, научитесь выращивать овощи, верстать сайт, кататься на лыжах, различать виды птиц или фотографировать. Это может добавить вам уверенности в себе на работе или заставить взглянуть на мир новыми глазами.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Empower-Yourself-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Empower-Yourself-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Глубокое дыхание и фокусировка на настоящем поможет привести в порядок ваши мысли и обрести контроль над своими мыслями и телом.

english_section_name: Being Mindful of the Present

summary: Убедитесь, что у вас есть потребность в еде, воде, крыше над головой и работе. Выйдите на прогулку. Подумайте о том, достаточное ли количество времени длится ваш ежедневный сон. Спланируйте событие, чтобы получить возможность общения с людьми.

document:
Осуществление этих нужд придаст вам ту уверенность, которая необходима для того, чтобы вы смогли начать контролировать свою собственную жизнь. Если же данные потребности еще не удовлетворены, вы можете обратиться в государственный социальный центр и/или биржу труда, для начала. Физические упражнения и занятия спортом – еще одна жизненно необходимая потребность человека. Если у вас есть возможность, организуйте прогулку или тренировку подальше от вашего дома, где вы сможете погреться под солнечными лучами, насладиться природой и общением с другими людьми. Если вы спите в среднем меньше 7 часов в неделю, стоит пересмотреть ваш режим дня, чтобы удовлетворить важную потребность в сне. Хорошо отдохнувшие люди реже подвергаются стрессам и чувствую себя более счастливыми. . Пригласите близких друзей или родственников, приготовьте романтический ужин для своей второй половинки или посетите какое-либо общественно мероприятие, где вы сможете познакомиться с новыми людьми. Социальное взаимодействие – это основная потребность, и именно она способствует повышению самооценки и чувства собственного достоинства.  Если вы чувствуете, что вам достаточно сложно знакомиться с новыми людьми, начните с малого. Просмотрите местные газеты, возможно жители вашего города в ближайшее время организуют какое-либо мероприятие. Также вы можете пообщаться в видео-чате в Скайпе с вашим близким другом, который находится далеко от вас. Постарайтесь запланировать какое-либо событие и выполнять его в одно и то же время в течение каждой недели, таким образом это событие станет неотъемлемой частью вашей жизни.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Empower-Yourself-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Empower-Yourself-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ваша цель – сформировать систему социальной поддержки, которая поможет вам в том случае, если вы почувствуете себя обессиленным. Если у вас уже есть близкие друзья и семья, воспользуйтесь этим в случае необходимости и попросите их о помощи.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Empower-Yourself-Step-04Bullet02.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-04Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Empower-Yourself-Step-04Bullet02.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-04Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Fulfilling Basic Needs

summary: Определите, чувствуете ли вы себя ослабленным в связи с тем, что вы недавно достигли цели, к которой так долго шли. Внесите изменения в свою жизнь. Посетите спортивное мероприятие. Поставьте краткосрочные и долгосрочные цели. Жертвуйте своим временем во благо другим.

document:
Очень часто люди подвергаются депрессии или чувствуют себя лишенными сил после достижения нелегкой цели. Позвольте себе отдохнуть несколько недель, а затем смело ставьте новые цели. Выберите незначительный аспект вашей жизни, который вам хотелось бы изменить, и смело действуйте! И помните, что несколько несущественных решений могут быть такими же эффективными, как и одно большое жизненное решение. Определитесь с целью ваших тренировок. Физические упражнения способствуют психологической устойчивости, так как вы учитесь преодолевать боль и извлекать из нее преимущество. К тому же, обладая физической силой, вы будете обладать и внутренней. Работа с целью достижения определенной цели – это кульминационный момент самосовершенствования, так как вы будете чувствовать, что ваши действия помогают вам достичь желаемого.  В качестве краткосрочной цели, попытайтесь пять раз в неделю делать физические упражнения или потихоньку увеличивать свою работоспособность.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Get-Toned-Step-08.jpg\/v4-460px-Get-Toned-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Get-Toned-Step-08.jpg\/v4-760px-Get-Toned-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ставьте долгосрочные цели. Копите деньги на отпуск или на получение сертификата.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Empower-Yourself-Step-14Bullet02.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-14Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Empower-Yourself-Step-14Bullet02.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-14Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Волонтерство или благотворительность поможет вам почувствовать, что вы в силе влиять на окружающих вас людей и их жизни. Выделите хотя бы один час в неделю для улучшения жизни других людей и помогите им в удовлетворении их основных потребностей.

english_section_name: Making Goals


summary: Поищите заложенные в основу скрытые привычки. Подумайте, живет ли человек в нашем мире. Подумайте об отношении человека с другими людьми. Изучите карьеру человека.

document: Если у человека проблемы с употреблением запрещенных веществ, с азартными играми, импульсивным обжорством или иным разрушительным поведением, велики шансы, что он является патологическим лжецом.  Например, на корпоративах вы можете заметить, что ваш коллега слишком много выпивает. Возможно, он подливает себе в стакан, пока никто не видит, или даже носит с собой фляжку. Или вы не наблюдаете одну из коллег за обедом, но периодически замечаете признаки еды на ее рабочем месте. Возможно, она держит в строгом секрете свой режим питания и, как правило, отвергает предложения поесть вместе с коллегами. Очень часто патологические лжецы оторваны от реальности. В большинстве случаев они сами могут частично верить своей лжи. Они могут заблуждаться насчет себя и своих привычек.  Патологические лжецы могут иметь тенденцию преувеличивать свою значимость. Порой нечто незначительное, например похвала от начальника, может расцениваться ими как знак персонального величия. Позже, прокручивая в голове комплимент, они раздувают свое значение. Патологический лжец может испытывать недостаток базовых навыков, необходимых в жизни. И это не будет казаться ему проблемой. Обычно у патологических лжецов нестабильные отношения. Вспомните все, что вы знаете об истории его отношений. Поищите знаки, предупреждающие о нестабильности.  У человека стабильные романтические и дружеские отношения? Отсутствие друзей, проверенных временем, а также серия неудачных романов могут сигнализировать о том, что он патологический лжец. Патологический лжец может также отдалиться от своей семьи. Патологический лжец мог получить свою должность обманом и напором. Послужной список в его резюме может оказаться слишком длинным, причем большинство из этих работ длились короткий срок. Человек также может уклоняться от вопросов, почему не продержался на конкретной позиции долгое время.  Предположим, у патологического лжеца длинное резюме. В большинстве мест он работал очень малый срок. Если вы спросите патологического лжеца о его карьере, скорее всего, он начнет увиливать от ответа. В некоторых случаях патологический лжец может много изворачиваться, пытаясь объяснить резкую смену карьеры. Очень часто такие люди сжигают за собой мосты, уходя с должности.

english_section_name: Assessing the Person's Risk Factors

summary: Изучите природу потенциальной лжи. Послушайте пересказ историй из уст других людей. Обратите внимание, не уклоняется ли человек от ответа. Остерегайтесь манипуляций. Присмотритесь, как человек реагирует, когда его поймали на лжи. Узнайте, есть ли у него проблемы с психическим здоровьем.

document: Вы можете подозревать друга, члена семьи или коллегу в привычке говорить неправду. Разделите ложные сведения и подумайте, что у них общего. Патологические лжецы могут врать от скуки или неуверенности в себе или чтобы вызвать к себе сочувствие.  Некоторые патологические лжецы могут активно пытаться вызвать к себе сочувствие в какой-либо ситуации. Обычно они склонны преувеличивать, имитировать боль и болезни или, например, раздувать из мухи слона при каждой незначительной проблеме. Патологические лжецы могут также иметь заниженную самооценку. Они врут, чтобы показаться более значимыми, нежели есть на самом деле. Например, преувеличивают свои личностные или профессиональные достижения, чтобы их жизнь казалась более впечатляющей. Некоторые патологические лжецы врут просто от скуки. Они будут выдумывать события и сочинять небылицы, чтобы причинить боль другим. Созданная таким путем драма скрашивает скуку в их жизни. Патологических лгунов можно часто уличить в обмане. Нередко можно услышать, как кто-то пересказывает историю, которая как будто бы произошла с обманщиком. Если что-то в этой истории показалось вам знакомым, даже не сомневайтесь, что вы ее уже слышали.  Можно услышать, как патологический врун повторяет историю друга или члена семьи, пересказывает сюжет книги или телевизионного шоу. В версии обманщика истории могут быть слегка приукрашены. Например, ваш коллега рассказывает историю, которая звучит знакомо для вас, однако вы не уверены, что слышали ее раньше. Позже вы видите похожее событие в новостях. Если ваш коллега является патологическим лгуном, он мог запросто украсть историю из новостей и выдать за свою собственную. При откровенном разговоре патологический лжец может избегать ответа на вопрос. Такие люди по своей природе являются манипуляторами, поэтому вам может даже показаться, что вам ответили, хотя на самом деле это не так.  Например, ваша подруга говорит вам, что недавно сильно поругалась со своей лучшей подругой. Вы испытывали трудности в общении с этой подругой и хотели бы узнать, не являются ли проблемы в отношениях для нее обычным делом. Вы спрашиваете что-то вроде: «Почему вы с Машей перестали общаться?» Подруга может ответить: «На самом деле мы уже год не говорим». Но она не ответила конкретно. Она может увиливать и от более прямых вопросов. Например, вы спрашиваете: «Ты подводила Машу из себя так же часто, как и меня?» В ответ вы можете услышать: «Ты правда думаешь, что я такой человек?» Патологические лгуны — эксперты в манипулировании окружающими. Они склонны изучать других людей, чтобы найти способы переключить их внимание от вранья. Обратите внимание, как патологический лжец общается с вами. Вы можете обнаружить скрытую манипуляцию.  Патологические лгуны часто пользуются сексуальным влечением как орудием эмоциональной манипуляции. Если вас привлекает человек, который может оказаться патологическим вруном, возможно, он будет флиртовать с вами, когда вы попытаетесь вывести его на чистую воду. Такие люди также внимательно вас изучают и познают ваши личные границы. Патологические вруны отлично чувствуют, какие люди поверят их лжи. Например, они могут осознавать, что вы не поверите сказкам о болезни, но можете поверить в рассказы об эмоциональных проблемах. Если вы услышите, как лжец говорит с кем-то еще, он может симулировать жалобы на боли и зуд, но не упомянет эти симптомы при вас. Патологические лгуны не одинаковы, однако большинство из них агрессивно реагирует на разоблачение. Если кто-то начинает злиться в ответ на обвинения во лжи, возможно, вы имеете дело с потенциальным вруном.  Патологический лжец может возвести глубокую оборону или обвинять кого-то еще за свою ложь. Например: «Единственная причина, почему я все это придумал, — это  потому, что у нас невыносимый начальник». Он также может придумать новую ложь, чтобы оправдать старую. Например: «Нет, я правда потратил деньги на ремонт машины, однако половина ушла и на покупку продуктов. Я забыл сказать тебе, что останавливался в магазине». Он может и разозлиться, когда его поймают на лжи. Будет сердиться, кричать или даже начнет плакать, чтобы вызвать сочувствие. Патологическая ложь может быть связана с некоторыми расстройствами психики, такими как пограничное расстройство личности, депрессия, биполярное расстройство, нарциссическое расстройство личности. Если вы близки с этим человеком, возможно, вам удастся узнать о таких проблемах и убедить его обратиться за профессиональной помощью. Если вы знаете о том, что у человека диагностировано то или иное расстройство, возможно, вы сумеете обнаружить закономерности в его лжи. Лжет ли он только в определенных обстоятельствах? Пытается ли он с помощью лжи выдать себя не за того, кем является, или впечатлить окружающих? Лжет ли он, чтобы избежать разговора о тех или иных ситуациях?

english_section_name: Monitoring Someone's Behavior


summary: Возьмите новую бритву.

document: Старая бритва, скорее всего, уже затуплена, поэтому потребуется большое давление, чтобы сбрить волоски. Это увеличит вероятность порезов и раздражения кожи при бритье. Поэкспериментируйте с бритвами, чтобы найти самую подходящую для себя. На многих одноразовых бритвах есть увлажняющие полоски, но они работают только во влажной среде, поэтому бесполезны при сухом бритье.

english_section_name: Dry Shaving With a Razor

summary: Купите электробритву. Подождите, пока бритва немного остынет.

document: Обычно электробритва состоит из нескольких роторных (круговых) или обычных металлических лезвий. В роторных бритвах есть несколько вращающихся лезвий, которые поворачиваются под разными углами — это позволяет создать максимально плотный контакт с кожей. Обычные металлические лезвия обычно двойные, они перемещаются вперед-назад и прикрыты плоской перфорированной стальной крышкой. Такие модели предназначены для мужчин и женщин и подходят для оптимального использования обоим полам. Модели, приспособленные для удаления волосков на плоской поверхности ног, также отлично подходят для удаления волос на лице (и наоборот). Обычно в процессе бритья электробритвы нагреваются, что может сильно раздражать кожу и даже привести к ожогу. Если вы заметили, что бритва сильно нагрелась и раздражает кожу, отключите ее на несколько минут. Как только бритва остынет, можно возобновить процедуру бритья.

english_section_name: Dry Shaving with Electric Shaver

summary: Купите новую бритву.

document: Старые затупленные бритвы заставляют нас терпеть боль и дискомфорт ради того, чтобы просто побриться. Кроме того, затупленная бритва может привести к множеству порезов и ранок. Новые бритвы предварительно смазаны и гарантируют отличный результат. Выберите бритву с одним или двумя лезвиями. Большое количество лезвий будет вытягивать волоски и обрезать их под кожей. Это может привести к появлению вросших волос и раздражению. Бритва с одним или двумя лезвиями не будет так быстро забиваться, как бритва с множеством лезвий.

english_section_name: Dry Shaving Your Legs With a Razor


summary: Начните с малого. Примите обоснованность своих взглядов на отношения. Отбросьте остаточную вину. Правильно формулируйте мысли. Умейте промолчать. Не поддавайтесь эмоциям.

document: Если вас пугают большие перемены, то начните с малого. Не меняйте все за один раз, но с каждым шагом проявляйте все больше настойчивости. Только так можно избежать проблем и разногласий с партером. Например, чаще озвучивайте свои пожелания при выборе ресторана. Не позволяйте партнеру решать все за вас. Вместо молчаливого согласия предлагайте заведения с такой кухней, которая вам по нраву. Иногда в романтических отношениях мы уходим от настойчивости из страха потерять партнера. Это не повод считать, будто ваше мнение ничего не значит. Каждая ваша эмоция имеет право на жизнь, а партнер должен быть готов к обсуждению любого аспекта отношений.  Укрепляйте веру в себя, расширяя важные аспекты жизни и отношений. Если у вас имеется мнение или отношение к ситуации, то убедите себя в обоснованности такого мнения. Ваши чувства и мысли имеют полное право на жизнь, даже если вы не всегда произносите их вслух. Со временем вам будет проще принять их и сообщать своему партнеру. Если у вас возникло беспокойство или желание выразить эмоции по поводу отношений, то скажите про себя следующие ободряющие слова: "Мое мнение обосновано. Если партнер любит меня, то мое мнение не повлияет на этот факт". Если партнер не принимает ваше мнение или эмоции по поводу отношений, то вам необходимо пересмотреть характер общения и выстроить равные отношения без перекоса в одну из сторон. Не ведите себя пассивно, агрессивно или пассивно-агрессивно при обсуждении своих чувств с партнером. Выражайте эмоции решительно, но позитивно и без обвинений. Если большую часть времени вы во всем соглашались с партнером, то при первых проявлениях настойчивости может возникнуть чувство вины. Это обычная реакция на такую ситуацию, которая может вызвать подавленность. Сейчас нужно оттолкнуть чувство вины и понять, что вы имеете полное право выражать свое мнение.  Если поначалу будет сложно, то сделайте глубокий вдох. Представьте, как вы умиротворенно, спокойно и уверенно вдыхаете, а затем выдохните чувство вины, стыда или тревожности.  Например, чувство остаточной вины может проявиться в ситуации, когда вы сообщаете своему партнеру, что вам не нравится занятие, которым вы часто занимались в прошлом (например, рыбалка). Это чувство пройдет, а ваше мнение совершенно обоснованно. Теперь, когда вы честно сказали все партнеру, можно заниматься делами, которые нравятся вам обоим, а партнер может рыбачить с друзьями или сам. Собираясь поговорить с партнером, убедитесь в правильности формулировки ваших замечаний. Не нужно злиться или обвинять. Достаточно просто выразить свои чувства и мысли. Например, вместо слов “Ты эгоист и не помогаешь мне” скажите “Мне бы очень помогла твоя помощь по хозяйству и с собаками. Я уже пыталась сказать тебе об этом раньше, но никак не могла достучаться до тебя”. Вторая фраза выражает ту же мысль, но звучит более положительно и спокойно. Отстаивать свое мнение и чувства важно, но это не значит, что обязательно нужно говорить обо всем. Отношения строятся на компромиссах, поэтому иногда мы не получаем именно то, чего хотим. Это не отказ от настойчивости. Чувства вашего партнера важны не менее ваших.  Это значит, что нельзя всегда оказываться правым или постоянно озвучивать все свои мысли, особенно в пустяковых или бесполезных для отношений ситуациях. Например, если у вас с партнером разошлись мнения по вопросам политики или поддержки спортивной команды, то не нужно убеждать партнера в том, что именно ваше мнение наиболее правильное. Примите различия во мнениях и не позволяйте им навредить вашим отношениям. Не злитесь и не продолжайте настаивать на своем. Соблюдайте простые правила, ведь именно этого вы ждете от своего партнера. Если проявлять настойчивость чаще, то вам будет проще понять, чего вы хотите и ждете от партнера. Только так можно понять, когда лучше промолчать или пойти на компромисс, а когда молчать нельзя. Романтические отношения завязаны на эмоциях, но в попытках стать более настойчивым человеком эмоции лучше немного сдерживать. Не позволяйте своим чувствам подменять настойчивость агрессией или пассивностью. Всегда спокойно обдумывайте отношения и все возникающие ситуации.  Если чувства берут верх, то сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь оградиться от лишних эмоции в конкретной ситуации. Если ничего не получается, то предложите сделать перерыв в разговоре или не говорите, пока эмоции не улягутся. В противном случае можно произнести нежелательные слова, которые ранят чувства партнера.

english_section_name: Being Assertive in Your Romantic Relationships

summary: Разговаривайте с сотрудниками спокойно и дружелюбно. Поверьте в себя. Учитесь активно слушать. Говорите от первого лица. Сохраняйте уверенность. Не позволяйте стрессу одержать верх. Не молчите о проступках.

document: Настойчивость вовсе не подразумевает агрессии или злобы. Главными аспектами настойчивости являются позитивный настрой и активная позиция в отношении своих убеждений. В разговоре с сотрудниками всегда выражайте свои мысли спокойно и без обвинений.  Например, если вы не согласны с оценкой вашей работы, то обратитесь к начальнику спокойно и рассудительно. Заранее обдумайте, какие аспекты оценки вы хотите обсудить, а затем сообщите свои соображения без лишних эмоций. Начальник прислушается к вашим словам, если обойтись без обвинений и притворства. Скажите примерно следующее: "Я бы хотел обсудить с вами отчет о моей работе. Мне кажется, что некоторые факты истолкованы неверно, я бы хотел все объяснить". Не нужно кричать, злиться или уклоняться от ситуации. Чрезмерная агрессия помешает вашему начальнику воспринять услышанное всерьез. Если же бойкотировать ситуацию и уклоняться от работы, то последствия могут быть самыми отрицательными.  При разговоре поддерживайте зрительный контакт, не скрещивайте руки, не занимайте оборонительное положение, не повышайте голос и не ерзайте. Убежденность в своем мнении и предоставлениях – один из лучших способов проявить настойчивость. Если не верить в себя, то вы никогда не выскажите свои предположения или мысли. Старайтесь делиться своими мыслями с коллегами при каждом удобном случае или даже каждый день.  Если во время совещания вы хотите поделиться с начальником интересным предложением по новому проекту или написать статью, то сообщите об этом спокойно и позитивно. Помните, что нужно верить в свои идеи и возможности. Заранее убедитесь, что ваши идеи уместны и хорошо продуманы. Еще один аспект настойчивости заключается в уместных решениях, комментариях и предположениях. Для этого необходимо активно слушать окружающих людей. Если сотрудник выражает мнение или убеждение, то не перебивайте и не умаляйте его слова. Вместо этого попробуйте рассмотреть и принять во внимание его точку зрения.  Старайтесь внимательно слушать сотрудников и понимать, на чем основан каждый вывод. Только после этого можно сформулировать собственное обоснованное представление о данной ситуации. Человек, который учится проявлять настойчивость, должен говорить о своих желаниях, чувствах и потребностях. Все это проявляется в формулировке фраз. Вместо обвинений и пространных заявлений следует произносить свои мысли от первого лица. Например, не говорите сотруднику: “Может следует сменить распространителей или продавцов, чтобы сэкономить на канцтоварах?”. Вместо этого скажите: “Я считаю, что нам следует сменить продавцов, чтобы экономить на канцтоварах”. Всегда выражайте свое мнение уверенно, чтобы выглядеть настойчиво и показать, что вы знаете, о чем говорите. При этом уверенность не должна перерастать в надменность и самоуверенность. Например, на следующем совещании поделитесь отличными идеями, рассказав о них спокойно, ровным голосом, вселяя в других уверенность и сохраняя позитивное или нейтральное выражение лица. В такой ситуации начальник и сотрудники наверняка воспримут ваши слова всерьез. Если ситуация подавляет человека, он просто не сможет проявить настойчивость. Вас могут настолько беспокоить последствия ситуации, в которой можно проявить настойчивость, что вы просто откажетесь от данной возможности. Никогда не позволяйте ситуации подавлять вас. Например, если вы трудитесь над проектом с другими сотрудниками и у вас появилась отличная идея, то расскажите о ней спокойно и позитивно. Не думайте слишком долго и не начинайте нервничать. Если вы считаете, что на работе вас используют в своих интересах, то уверенно озвучьте свое мнение по данному вопросу. Никто другой не чувствует отношения к вам окружающих лучше вас. Если вы полагаете, что сотрудник, руководитель или начальник несправедливы к вам, то спокойно и рационально обсудите ситуацию.  Приводите конкретные примеры несправедливого обращения или злоупотреблений. Примеры всегда позволяют четко аргументировать свою точку зрения. При плохом обращении не нужно кричать или вести себя неразумно. Так вы будете иметь очень жалкий вид. Ведите себя уверенно и настойчиво, а не агрессивно.

english_section_name: Expressing Control in Your Work Relationships

summary: Научитесь отказывать. Говорите прямо. Принимайте расхождения во мнениях. Знайте, чего вы ждете от других.

document: Возможно, что вы соглашаетесь с каждым предложением друзей. Если вы оказались в нежелательной ситуации или друзья просят вам о том, чего вы не хотите им давать, то не следует соглашаться из желания быть хорошим. Откажитесь спокойной и позитивной фразой. Настойчивый человек тоже может быть хорошим, но при этом выражать обоснованное и вежливое мнение о любой ситуации. Например, если друг хочет посмотреть фильм, который вам совершенно не интересен, спокойно скажите: “Я не хочу смотреть этот фильм”. Взамен можно предложить другой фильм или занятие. Так вы проведете время вместе и будете заниматься тем, что интересно не только одному из вас. Проявляя настойчивость с партнером, всегда говорите прямо. Не ходите вокруг да около и не уходите в сторону от главной темы. Настойчивость требует прямоты и однозначных слов.  Не грубите, не обвиняйте и не выражайте свои желания слишком расплывчато. Например, вместо слов “Давай пойдем туда, где можно развлечься?” скажите другу “Я хотел бы сходить в тот новый бар с настольными играми”. Ваши с друзьями мнения на конкретную тему вполне могут расходиться. Это не значит, что вы больше не друзья или чье-то мнение неверно. Просто бывает так, что мнения расходятся. Такое случается не только с друзьями, а вообще в любых отношениях, поскольку все люди разные.  Именно различия делают дружбу интересной и забавой. Не позволяйте различиям ссорить вас. Воспринимайте ситуацию так: в разногласиях нет ничего страшного, при этом вовсе не нужно отказываться от своего мнения. Это же касается и мнения вашего друга, если вы обмениваетесь мнениями спокойно и позитивно.  Например, если вы оказались в ситуации, когда ваши с подругой мнения разошлись, то скажите: "Я считаю иначе, но уважаю твое мнение. Давай просто примем эти различия и продолжим весело проводить время". Отношения не могут быть искренними, если вы не знаете, чего точно хотите и ждете от своих друзей. Определитесь с тем, что вы хотите получать от дружбы, какого поведения ждете от друзей и как собираетесь вести себя с ними.  Составьте список качеств идеальной подруги. Обдумайте каждый пункт и оцените, насколько он важен для вашей дружбы. Так вы поймете свои ожидания от дружбы и сможете поделиться этим с друзьями. Чем четче ваше представление об этом, тем проще донести эти ожидания до своих друзей без лишних эмоций и обвинений. Ваша дружба только выиграет от того, что обе стороны примут важность ожиданий и желаний друг друга.

english_section_name: Asserting Yourself in Your Friendships


summary: Приступите к установке. Примите условия лицензионного соглашения. Выберите папку, в которую будет установлен «Rockstar Social Club». Дождитесь, когда Rockstar Social Club установится.

document: Нажмите «Далее» на странице приветствия в окне «Rockstar Social Club». Прочитайте его, а затем установите флажок у «Я принимаю условия лицензионного соглашения».  Нажмите «Далее», чтобы продолжить. По умолчанию он будет установлен в папку «Program files». Нажмите «Далее», чтобы установить «Social Club» в эту папку.  Чтобы выбрать другую папку, нажмите «Обзор», выберите папку, а затем щелкните по «Далее». На это уйдет несколько минут.

english_section_name: Installing Rockstar Social Club (Initial Installation)

summary: Приступите к установке. Нажмите «Далее». Выберите тип установки. Выберите папку, в которую будет установлена игра. Дождитесь, когда игра установится.

document: Когда сервис «Social Club» будет установлен, откроется окно установщика Grand Theft Auto 4. Нажмите «Далее» на странице приветствия в окне установщика GTA 4. В окне установщика отобразятся  несколько уведомлений для сервисов «Games for Windows Live» и «Rockstar Social Club». Просто нажмите «Далее», чтобы продолжить установку. Нажмите «Обычная» и убедитесь, что будут установлены все файлы, необходимые для запуска игры. По умолчанию она будет установлен в папку «Program files». Нажмите «Далее», чтобы установить игру в эту папку.  Чтобы выбрать другую папку, нажмите «Обзор», выберите папку, а затем щелкните по «Далее». На это уйдет несколько минут. Теперь запустите игру.  В процессе установки откроется окно с просьбой вставить второй установочный диск. В этом случае воспользуйтесь советами, описанными в первом разделе этой статьи.

english_section_name: Installing GTA 4


summary: Присоединяйтесь к местной группе грибников. Купите энциклопедию грибника, чтобы узнать больше о растущих в вашем регионе грибах. Спросите проводятся ли семинары по микологии в местном университете.

document: Ищите подходящее сообщество в Интернете. В подобных группах проводят занятия или встречи, на которых люди получают дополнительные знания и узнают больше о грибах. Многие сообщества даже проводят занятия в дикой природе для тех, кто хочет больше узнать о методике правильного сбора грибов. Обратитесь в местный книжный магазин или поищите справочную литературу в Интернете о видах грибов в вашей местности. Возьмите книгу с собой, когда снова пойдете в лес, и потренируйтесь определять виды грибов. Также в подобной литературе подробно написано о том, как отличить съедобные грибы от ядовитых. Узнайте о возможности посещения занятий по микологии. Так вы сможете развить навыки в идентификации и больше узнать о съедобных видах грибов. Если ничего подобного в университете не проводят, расспросите у группы местных микологов о том, какие занятия они могут вам порекомендовать.

english_section_name: Increasing Your Knowledge about Edible Mushrooms

summary: Следите за симптомами желудочно-кишечного расстройства в течение суток после употребления грибов. Обращайте внимание на сильное слюноотделение, слезы, лактацию или потоотделение. Не оставляйте без внимания любые проявления ухудшения зрения, галлюцинации и чрезмерную сонливость. Сохраняйте бдительность при повторном проявлении симптомов после медицинского лечения.

document: Незамедлительно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились признаки пищевого отравления, такие как диарея, рвота, наличие крови в рвотной массе/стуле или спазмы кишечника, после приема в пищу незнакомых грибов. При подозрении на отравление грибами вас, скорее всего, госпитализируют. В стационаре вам назначат лечение, которое поможет восстановить водный баланс и устранит токсическое воздействие грибов, которое вызывает эти симптомы.  В некоторых случаях, если немедленно не обратиться за медицинской помощью, желудочно-кишечные симптомы могут перерасти в нарушение функции почек. Не стесняйтесь обращаться к врачу, даже если вы чувствуете смущение по поводу того, что съели потенциально опасный гриб. Медицинских работников интересует исключительно состояние вашего здоровья. Немедленно вызывайте скорую помощь, если заметите реакцию со стороны вегетативной нервной системы, такую как обильное и неконтролируемое потоотделение или плаксивость. Эти симптомы дают о себе знать спустя 15–30 минут после приема в пищу потенциально опасного гриба. Действуйте быстро, поскольку это может перерасти в ухудшение зрения, снижение артериального давления или затруднение дыхания.  Из-за вероятности стремительного обострения симптомов поражения вегетативной нервной системы лучше вызвать бригаду скорой помощи и не пытаться самостоятельно доехать до пункта неотложной медицинской помощи. В пункте скорой помощи врачи введут вам атропин — противоядие, которое устраняет большую часть подобных симптомов. Большинство людей полностью восстанавливается в течение 24 часов, но без соответствующего лечения существуют риски возникновения дыхательной недостаточности. Обратитесь за медицинской помощью, как только заметите любые нарушения в работе центральной нервной системы, такие как сонливость или галлюцинации. Прием в пищу некоторых грибов вызывает острые реакции центральной нервной системы, такие как судороги или даже кому.  Сотрудники скорой помощи проведут поддерживающую терапию в случае любых проявлений недомогания или обезвоживания. Как правило, эти симптомы проходят сами по себе и не причиняют серьезного ущерба здоровью. Обращайте внимание на любые тревожные симптомы, как физические, так и психические, которые проявляются после видимого "выздоровления" после досадного эпизода, связанного с употреблением грибов. При употреблении в пищу некоторых смертельно опасных грибов (например, некоторых видов мухоморов) после первых симптомов отравления у человека наступает период мнимого улучшения самочувствия, который продолжается около суток. После этого состояние человека вновь ухудшается, стремительно развивается нарушение в работе внутренних органов, после чего может развиться кома и даже наступить смерть.  Если существует малейшая вероятность того, что вы съели мухомор или бледную поганку, не ждите проявления симптомов и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Сообщите персоналу о том, какой вид мухоморов вы съели, в каком количестве и как давно. Если у вас остались кусочки гриба, отдайте их персоналу для проведения анализа.

english_section_name: Seeking Medical Care after Eating an Unidentified Mushroom

summary: Чтобы найти белые грибы, ищите темную или коричневую шляпку среднего размера. Чтобы обнаружить лисички, ищите маленькие шляпки с вогнутой центральной частью. Чтобы найти дождевики, ищите шаровидную шляпку белого или желто-коричневого цвета. Чтобы найти навозники, разыскивайте грибы с высокой колонновидной шляпкой с чешуйчатыми пластинками.

document: Ищите белые грибы рядом с елями и соснами. Как правило, этот вид грибов можно найти в низинах ранней осенью (на возвышенностях и в светлых, солнечных лесах эти грибы появляются уже в августе). Ножка белых грибов толстая и бочкообразная в основании, ближе к шляпке она становится несколько тоньше. Ищите желтые или золотисто-желтые грибы с волнистыми загнутыми краями. Ножка имеет форму трубы, которая утолщается в месте присоединения к шляпке. Лисички часто можно найти под лиственными и хвойными деревьями с начала лета  до середины осени. Приглядывайтесь к уникальным уплотненным шипам на крышке, которые легко счищаются. Дождевики можно найти вдоль троп и на окраинах леса, а собирать их можно с июня и до заморозков. Сразу разрезайте дождевики пополам и проверяйте их на пригодность. Внутри они должны быть абсолютно белого цвета. Грибы с желтой или коричневой сердцевиной уже нельзя есть. Многочисленные пластинки в форме лопасти свисают  поверх полой ножки. Эти грибы отлично растут на городских окраинах в прохладную влажную погоду. Не собирайте навозники вблизи оживленных дорог, где они загрязнены выхлопными газами от автомобилей. В России этот гриб употребляют в пищу очень редко, так что опытные грибники вряд ли помогут вам отличить навозник от других грибов. Кроме того, имейте в виду, что даже правильно приготовленный навозник может вызвать отравление, если употреблять его в пищу одновременно со спиртными напитками.

english_section_name: Identifying Common Edible Mushrooms

summary: Выбирайте грибы без белых пластинок. Обходите стороной грибы с красными шляпками или ножками. Ищите грибы без чешуек на шляпках. Ищите грибы без кольца на ножке. Когда идете за грибами, прихватите две корзины. Не ешьте гриб, если вы не уверены в нем на 100%.

document: Ищите грибы с коричневыми или желто- коричневыми пластинками (выросты ткани гриба на нижней поверхности шляпки). Хотя некоторые грибы с белыми пластинками относятся к съедобным, лучше не рисковать — у большей части смертельно опасного и ядовитого семейства мухоморов пластинки практически всегда белого цвета. Выбирайте грибы с белыми, желто-коричневыми или коричневыми шляпками и ножками. Многие красные грибы ядовиты. Красный гриб использует единственную природную систему предупреждения — цвет, чтобы пояснить хищникам (в число которых входите и вы), что им стоит держаться подальше. Остерегайтесь грибов с пятнами и чешуйками светлых или темных оттенков на шляпке, которые выглядят как пятна. Такие чешуйчатые пятна часто встречаются у ядовитых грибов. Например, у белых грибов могут быть желто-коричневые или коричневые чешуйчатые пятна. Проверьте, нет ли под шляпкой гриба второго похожего на вуаль кольца ткани, которая немного напоминает вторую мини-шляпку под основной. Проходите мимо гриба, если заметите такое кольцо. Обычно грибы с такой особенностью очень ядовиты. В одну складывайте те грибы, в которых абсолютно уверены, а при малейших сомнениях отправляйте гриб во вторую корзину. Внешний контакт с ядовитым грибом не причинит вам вреда. Обратитесь за помощью к специалисту, который поможет перебрать грибы из спорной корзины.  Можно найти эксперта по вопросу грибов через местную микологическую группу. Не существует такого места, где растут исключительно съедобные грибы. Их можно найти на деревьях, бревнах, на земле в лесу или на мхе. Во время сбора грибов нет необходимости надевать перчатки. Соблюдайте осторожность, когда собираете грибы, поскольку многие съедобные и ядовитые виды выглядят одинаково. Некоторые разновидности грибов меняют свой внешний вид в зависимости от условий, в которых они растут, что сильно затрудняет идентификацию.  Например, грибы одного вида могут отличаться по цвету в зависимости от интенсивности солнечного света. Эксперты советуют никогда не употреблять разновидность грибов, которую вы не смогли в дикой природе правильно распознать по меньшей мере 3 раза. Подтвердить правильность вашего решения по каждому из этих 3 случаев должен опытный грибник.

english_section_name: Observing Mushroom Appearance and Exercising Caution


summary: Убедитесь, что длина волосков всего несколько миллиметров. Присыпьте подмышки детской присыпкой. Поднимите руку над головой. Включите эпилятор на низкую скорость. Проведите эпилятором по подмышке. Включите большую скорость. Повторите со второй рукой. Используйте алоэ или гамамелис, чтобы успокоить кожу. Подождите несколько часов, прежде чем использовать дезодорант.

document: Это очень важно, если вы решили использовать эпилятор. Если у вас длинные волоски под мышками, вам сложно будет удалить их с помощью эпилятора. Вы можете побрить подмышки, а потом через пару дней провести эпиляцию. Процесс этого метода заключается в выдергивании лишних волос при помощи эпилятора, который зажимает волос во вращающемся барабане и выдергивает его. Это довольно болезненный процесс, но эпиляция обеспечивает длительный результат. Убедитесь, что область под мышками абсолютно сухая. Присыпьте их детской присыпкой. Благодаря этому вы не пораните кожу. Поднимите ее достаточно высоко, чтобы кожа под мышкой была хорошо натянута. Если натянуть кожу недостаточно хорошо, возможны болезненные ощущения. Это необходимо для того, чтобы вы могли привыкнуть к ощущениям. Держите его на небольшом расстоянии от поверхности кожи. При удалении волос вы будете чувствовать легкое пощипывание.  Скоро вы привыкнете к этим ощущениям и будете готовы перейти к следующему шагу. Теперь вы сможете удалить оставшиеся волосы, которые вам не удалось удалить в первый раз. Кожа должна быть натянутой. Начните с низкой скорости, затем перейдите к высокой. Продолжайте, пока не удалите все волосы. Кожа будет красной и раздраженной, поэтому используйте алоэ, чтобы успокоить ее. Если применить его сразу, может возникнуть раздражение кожи. Подождите по крайней мере несколько часов перед применением каких-либо средств.

english_section_name: Using an Epilator

summary: Проконсультируйтесь в салоне красоты. Посетите первый сеанс удаления волос. Ухаживайте за кожей подмышек после процедуры.

document: Если вы хотите сделать эту процедуру, важно выбрать салон с хорошей репутацией. Запишитесь на консультацию, где вы сможете получить всю необходимую информацию.  Электролиз — способ удаления отдельных волосков с лица или тела. Суть процедуры заключается в разрушении волосяной луковицы с помощью химической или тепловой энергии.  Убедитесь, что в салоне при проведении процедуры используют одноразовые иглы. Процедура будет длиться от пятнадцати минут до одного часа. Для одних этот процесс не связан с неприятными ощущениями, другие же испытывают дискомфорт. В зависимости от количества волос, возможно, понадобится несколько процедур. Ваша кожа будет красной и отекшей после проведения процедуры. Используйте алоэ или другую мазь, которую вам порекомендует косметолог.

english_section_name: Getting Electrolysis

summary: Учтите — длина волос должна быть 0,5–1 см. Подготовьте все необходимое. Проведите отшелушивающую процедуру и помойте подмышки. Посыпьте подмышки детской присыпкой. Поднимите руку над головой. Используйте воск или восковые полоски. Резко отклейте полоску от кожи. Повторяйте, пока полностью не удалите волосы. Используйте миндальное или любое другое масло. Подождите несколько часов, прежде чем наносить дезодорант.

document: Если вы решили использовать восковые полоски, это оптимальная длина волос. Если волосы будут короче, удалить их воском не получится. Если  волосы будут длиннее указанного размера, то удалить их тоже будет не так просто. Если необходимо, подождите несколько дней, пока волосы не отрастут до нужной длины; если они слишком длинные — обрежьте их до нужной длины. Вы можете использовать любой воск для удаления волос под мышками. Как правило, воск продается в емкости, которую необходимо нагревать в микроволновой печи. В комплект также могут входить аппликаторы и полоски, которые позволяют снимать затвердевший воск.  Разогрейте воск в соответствии с инструкциями изготовителя. Проверьте температуру воска на тыльной стороне ладони, чтобы убедиться, что он не слишком горячий. Используйте скраб для тела или мочалку, чтобы удалить омертвевшие частички кожи и грязь, а затем ополосните подмышки водой. Благодаря этому удалять волосы будет проще, и вы предотвратите риск инфицирования. Воспользуйтесь детской присыпкой, чтобы воск было легче накладывать. Включите вентилятор или откройте окна — ваши подмышки должны быть сухими, когда вы будете проводить процедуру. Кожа должна быть максимально натянута. Благодаря этому процесс депиляции пройдет быстрее и менее болезненно. Опустите аппликатор в воск и нанесите воск по направлению роста волос. Возьмите полоску и плотно прижмите сверху. Сделайте это быстро, как если бы вы снимали пластырь. Если вы будете делать это слишком медленно, вы не сможете удалить все волосы, да и приятных ощущений это вряд ли добавит.  Если у вас не получается удалить волосы, возможно вы не очень хорошо натянули кожу. Попробуйте согнуть локоть и натяните кожу одной рукой, пока второй снимаете полоску. Вы можете немного вспотеть, в результате чего подмышка может стать мокрой. В этом случае включите вентилятор, чтобы охладить ее. Как правило, достаточно двух-трех повторений. Когда вы удалите волосы с одной подмышки, переходите на следующую. Если остались волоски после процедуры, вы можете удалить их с помощью пинцета. Масло успокоит кожу и поможет удалить лишний воск, который остался на коже. Если применить его сразу, может возникнуть раздражение кожи. Подождите по крайней мере несколько часов перед применением каких-либо средств.

english_section_name: Waxing

summary: Выберите крем для депиляции, предназначенный для чувствительной зоны. Помойте подмышки. Поднимите руку над головой. Нанесите крем на волосы. Подождите рекомендуемое количество времени. Поднимите вторую руку и повторите весь процесс. Не спешите наносить дезодорант.

document: Кремы для депиляции могут быть разными. Некоторые предназначены для чувствительных мест, таких как лицо и подмышки, а другие предназначены для удаления волос с ног. Выберите первый вариант; если выбранный вами крем окажется неэффективным, вы всегда сможете попробовать другой.  Использование крема, не подходящего вашему типу кожи, чревато неприятными последствиями, такими как сыпь и раздражение. Если вы сомневаетесь, какой крем выбрать, выберите тот, который предназначен для лица. Смойте дезодорант и пот. Вам необходимо будет наносить крем на чистую кожу. Промокните подмышки насухо полотенцем. Хорошо натяните кожу, это позволит избежать раздражения. Держите руку так, чтобы вам было удобно, так как вам придется держать ее в таком положении несколько минут. Постарайтесь чтобы крем не попал на голую кожу. Возьмите столько крема, чтобы вам хватило покрыть волосы. Как правило, это время составляет от трех до десяти минут. Не оставляйте крем на коже дольше рекомендуемого периода времени.  Если вы используете крем для удаления волос первый раз, смойте его через одну минуту, чтобы убедиться, что в вашем случае он не вызывает аллергическую реакцию; обратите внимание на покраснение, зуд и сыпь. Повторите, если не возникнет аллергической реакции. Вы можете испытывать небольшое жжение, но болезненных ощущений быть не должно. Если вы чувствуете боль, смойте крем. Нанесите крем и подождите. Смойте крем, когда закончите. Подождите несколько часов, с тем чтобы снизить вероятность раздражения.

english_section_name: Using Depilatory Cream

summary: Сполосните подмышки теплой водой. Поднимите руку над головой. Нанесите на волосы крем для бритья. Используйте новую острую бритву. Брейте против роста волос. Повторите весь процесс для второй подмышки. Подождите пару часов, прежде чем использовать дезодорант.

document: Процесс бритья будет более комфортным, если ваша кожа будет мягкой, гладкой и теплой. Вы можете бриться в душе или же просто намочить подмышки теплой водой.  Если у вас часто образуются вросшие волосы, используйте скраб перед бритьем.  Если у вас очень чувствительная кожа, побрейте подмышки на ночь, чтобы дать возможность коже восстановиться в течение ночи. Убедитесь в отсутствии порезов и других повреждений кожи, которые могут быть болезненными во время бритья. Кроме того, натянутая кожа позволит предотвратить порезы кожи. Пеной нужно покрыть всю подмышечную зону. Если вы не будете использовать крем для бритья, вы можете получить бритвенный ожог. Поэтому не пропустите этот важный шаг.  В крайнем случае можно использовать обычное мыло. Перед применением хорошо вспеньте его. Также вы можете использовать шампунь или кондиционер, если у вас нет других средств под рукой. Использование тупой или ржавой бритвы имеет массу недостатков. Такой бритвой вам не удастся тщательно побриться. Кроме того, вы можете порезаться, что чревато развитием инфекции и образованием вросших волос. Поэтому используйте бритву в хорошем состоянии. Вопреки распространенному мнению о бритье волос по линии роста, для того чтобы добиться чистой гладкой кожи, сбривать волоски рекомендуется против их роста. Водить бритвенным станком под мышками следует во все стороны, потому что волосы растут под разными углами. Опускайте бритву время от времени в воду, чтобы процесс бритья проходил более комфортно. Смойте остатки крема для бритья и проверьте, полностью ли вы удалили волосы. Если остались волоски, повторите еще раз. Во время бритья на вашей коже могут остаться маленькие порезы, поэтому используйте дезодорант спустя два часа, чтобы минимизировать неприятные ощущения. Если использовать дезодорант сразу, может возникнуть жжение и сыпь.

english_section_name: Shaving


summary: Соберите необходимые материалы, чтобы скрафтить наковальню. Откройте верстак. Скрафтите наковальню. Положите наковальню на землю. Откройте наковальню. Добавьте предмет, который хотите зачаровать. Добавьте зачарованную книгу. Выберите зачарованный предмет, который появится в правом слоте.

document: С помощью наковальни и зачарованной книги можно зачаровать предмет. Чтобы создать наковальню, понадобится следующее:    Три железных блока — чтобы создать один железный блок, требуется девять железных слитков, то есть в общей сложности требуется двадцать семь железных слитков.  Четыре железных слитка — они доводят общее количество железа до тридцати одного. Чтобы получить железные слитки, добавьте железную руду (серый камень с оранжево-коричневыми вкраплениями) в печь с углем. Отобразится сеть слотов (3х3) и содержимое инвентаря. Добавьте по одному железному блоку в верхний ряд слотов, добавьте по одному железному слитку в нижний ряд слотов, а затем один железный слиток добавьте в центральный слот. Теперь выберите значок наковальни.  В Minecraft PE нажмите на черный значок наковальни в левой части экрана. В консольной версии Minecraft выберете значок наковальни на вкладке «Структуры». Теперь можно приступить к созданию зачарованного предмета. Появятся три слота. Добавьте его в левый или в центральный слот.  Например, добавьте меч. Добавьте ее либо в левый, либо в центральный слот. Этот предмет будет добавлен в инвентарь.

english_section_name: Enchanting an Item

summary: Соберите необходимые ресурсы. Откройте инвентарь. Создайте верстак. Поставьте верстак на землю. Откройте верстак. Скрафтите книгу. Скрафтите стол зачарования. Поставьте стол зачарования на землю. Откройте стол зачарования. Добавьте книгу на стол зачарования. Выберите чары. Выберите книгу.

document: Чтобы скрафтить зачарованную книгу, понадобятся следующие предметы:   Верстак — крафтится из четырех досок, которые можно получить из одного деревянного блока.  Книга — крафтится из трех бумаг, которые получаются из трех сахарных тростников, и одной кожи.  Стол зачарования — крафтится из двух алмазов, четырех обсидианов и книги. В нем вы найдете предметы для крафта.  В Minecraft PE нажмите значок «...», чтобы открыть инвентарь. Он крафтится из четырех досок, которые получаются, если добавить один деревянный блок в сетку крафта инвентаря.   В компьютерной версии Minecraft добавьте по одной доске в каждый из четырех слотов сетки крафта инвентаря. В Minecraft PE коснитесь вкладки над вкладкой инвентаря в левой части экрана, а затем коснитесь значка сетки крафта, который имеет вид поля с линиями. В консольной версии нажмите кнопку «X» или кнопку с кругом, а затем выберите деревянный ящик. Для этого выберите его на панели быстрого доступа внизу экрана.  Если панель быстрого доступа заполнена, откройте инвентарь и замените какой-нибудь предмет на панели на верстак. Отобразится сеть слотов (3х3) и содержимое вашего инвентаря (только в компьютерной и мобильной версиях). Для этого добавьте три сахарных тростника в средний ряд слотов верстака и выберите полученную бумагу. Теперь добавьте по одной бумаге в средний ряд слотов верстака, а кожу добавьте в верхний средний слот.  В Minecraft PE просто нажмите на значок книги в левой части экрана, а затем нажмите «1 x [книга]» в правой части экрана. В консольной версии Minecraft выберите значок книги в разделе «Бумага» на вкладке «Украшения». Добавьте книгу в верхний средний слот верстака, по одному алмазу добавьте в левый средний и правый средний слоты, по одному обсидиану добавьте в центральный слот и во все три нижние слоты. Справа появится стол зачарования.  На консоли стол зачарования выберите на вкладке «Структуры» верстака. Сделайте это так же, как ставили верстак. Появится один слот, в который нужно добавить книгу. Для этого просто перетащите книгу в пустой слот (на компьютере).   В Minecraft PE нажмите на книгу в левой части экрана, чтобы добавить ее на стол зачарования. На консоли выберите книгу в инвентаре. Максимальный уровень зачарования зависит от вашего уровня. Когда вы выберете чары, они будут добавлены в книгу, а она станет фиолетовой.   Например, если уровень персонажа 3, можно выбрать чары с цифрами 1, 2 или 3. Чары появляются случайным образом, поэтому выбрать определенные чары не получится. Она переместится в ваш инвентарь. Теперь, когда у вас есть зачарованная книга, пришло время зачаровать предмет.  В Minecraft PE дважды коснитесь книги, чтобы добавить ее в свой инвентарь.

english_section_name: Creating an Enchanted Book