summary: Откройте сайт сервиса Bitly. Создайте короткую ссылку. Скопируйте укороченную ссылку и вставьте ее там, где вам нужно. Зарегистрируйтесь на сервисе Bitly (если хотите), чтобы получить возможность пользоваться дополнительными функциями.

document: Адрес этого сайта: www.Bitly.com. На экране отобразится текстовая строка и дополнительная информация об услугах Bitly. Для этого скопируйте длинный веб-адрес и вставьте его в текстовое поле – справа от этого поля находится кнопка «Shorten» (Укоротить). Bitly автоматически сократит ссылку и отобразит ее в том же текстовом поле, в которое вы вставили длинный веб-адрес. Кнопка «Shorten» (Укоротить) будет автоматически преобразована в кнопку «Copy» (Скопировать); нажмите на эту кнопку, чтобы скопировать короткую ссылку. Бесплатный аккаунт Bitly позволит вам вносить изменения в ссылки, обмениваться ими на разных устройствах и платформах, а также следить за их эффективностью и получать аналитические отчеты.  Довольно просто вносить изменения в ссылки. Создайте короткую ссылку, и сервис автоматически перенаправит вас на вкладку редактирования, где вы сможете отредактировать правую часть ссылки и, если нужно, добавить заголовок. Для того чтобы вернуться на вкладку редактирования, щелкните по значку в виде карандаша. Бесплатный аккаунт Bitly позволит вам получить доступ к опциям копирования и обмена короткими ссылками. Эти функции  расположены в верхней части панели редактирования и отображаются возле любой ссылки, которую вы выделили на вашей странице пользователя. Платный аккаунт позволит вам создать ссылку, которая обладает функциональностью, характерной для мобильных устройств, или просматривать подробные аналитические отчеты, либо создавать и управлять маркетинговыми кампаниями.

english_section_name: Using Bitly

summary: Откройте сайт сервиса TinyURL. Создайте короткую ссылку. Для удобства создайте кнопку TinyURL на панели ссылок (если хотите).

document: Адрес этого сайта: tinyurl.com. На экране отобразится приветственное сообщение и несколько текстовых строк. Для этого вставьте длинный веб-адрес в текстовой строке с надписью «Enter a long URL to make tiny» (Введите длинный адрес для сокращения), а затем нажмите на кнопку «Make TinyURL!» (Создать короткую ссылку) (эта кнопка расположена справа от текстовой строки, куда вы вставили длинную ссылку). На экране отобразится короткая ссылка и ее предварительный просмотр.  Если длинная ссылка содержит ошибки, например, пробелы, при нажатии на кнопку «Make TinyURL!» (Создать короткую ссылку) сервис TinyURL отобразит список с исправленными вариантами ссылки. Вы можете изменить короткую ссылку так, чтобы она лучше характеризовала контент, к которому она ведет. Для этого перед нажатием на кнопку «Make TinyURL!» (Создать короткую ссылку) введите соответствующий текст в строке с надписью «Custom alias (optional)» (Пользовательский текст {по желанию}). Это приведет к отображению кнопки TinyURL на панели ссылок веб-браузера, чтобы быстро создавать короткие ссылки. На главной странице сервиса TinyURL в меню, расположенном слева, нажмите кнопку «Make Toolbar Button» (Создать кнопку на панели инструментов). Далее следуйте инструкциям на экране и перетащите указанную ссылку на панель инструментов. При этом вы можете создать короткую ссылку на активную страницу, нажав созданную кнопку на панели инструментов.  Возможно, в вашем браузере панель ссылок скрыта (это зависит от настроек браузера). Для отображения этой панели в меню браузера нажмите «Вид» – «Панель инструментов» и поставьте флажок у «Панель ссылок». Если вы не можете разместить ссылку на панели инструментов или хотите добавить ее в закладки, перетащите ссылку в папку с закладками. Сделать это рекомендуется людям, которые пользуются Bitly в деловых целях.

english_section_name: Using TinyURL


summary: Используйте эпилятор для удаления волос. Используйте крем для депиляции, чтобы избавиться от нежелательных волос. Подстригайте волосы электрической машинкой для стрижки волос. Рассмотрите вариант удаления волос лазером для того, чтобы поставить точку в этом вопросе.

document: Эпиляторы — это небольшие электрические устройства, которые позволяют удалить большое количество волос одновременно при соприкосновении с кожей. Они работают как множество маленьких пинцетов, которые удаляют волосы механическим путем. Эпиляторы продаются в магазинах косметических товаров, крупных супермаркетах и в интернете. Обычно они стоят от 1500 до 10 000 рублей и требуют подзарядки. Так как принцип действия эпиляторов состоит в удалении большого количества волос одновременно, сложно ждать от этой процедуры суперприятных моментов, но и сильной боли не стоит опасаться. Такие кремы наносят на кожу, а затем удаляют волоски специальным скребком. Эффект не будет таким же длительным, как после восковой депиляции, зато кремы не причиняют болезненных ощущений и процедуру можно проводить в домашних условиях. Можно купить крем в аптеке или крупном супермаркете по цене от 100 до 1000 рублей. Кремы для депиляции не вызывают болезненных ощущений. Если возникнет чувство жжения, скорее всего, причина тому очень чувствительная кожа. В таком случае немедленно смойте крем холодной водой. Такой машинкой можно безопасно сбрить волосы в зоне бикини и не бояться при этом порезаться. Обычно машинка имеет закругленную плавающую головку, с помощью которой можно легко достать до самых труднодоступных мест. Стоимость такого инструмента составляет от 1500 до 8000 рублей, а продаются они в крупных супермаркетах и в интернете. В поисках метода, который решит вашу проблему раз и навсегда, подходящим вариантом может стать лазерная эпиляция. Но эта процедура не из дешевых, ведь в среднем один сеанс стоит около 3000 рублей, а для желаемого результата необходимо провести как минимум три сеанса.  Лазером сложно удалять волосы в области ягодиц, поэтому для этой зоны потребуется больше сеансов. Кроме того, учтите, что, согласно отзывам, сама процедура немного болезненная. Поищите в интернете ближайший салон, в котором делают лазерное удаление волос. Запишитесь на консультацию, чтобы получить всю необходимую информацию, прежде чем примете окончательное решение.

english_section_name: Using Products or Procedures

summary: Используйте бритвенный картридж высокого качества. Нанесите крем для бритья или молочко. Чтобы видеть зону бритья, воспользуйтесь переносным зеркалом. Брейте волосы по направлению их роста. Нанесите молочко на ягодицы после бритья.

document: Бритье зоны ягодиц бритвенным станком приводит к ощущению колкости по мере роста волос и к появлению порезов на чувствительной коже. Чтобы этого избежать, пользуйтесь картриджем хорошего качества. Так бритва будет скользить по коже плавно и легко. Каждый раз используйте новый картридж. Кожа в области ягодиц очень чувствительная и нельзя использовать этот метод «на сухую». Нанесите крем для бритья или молочко равномерным слоем на зону, которую вы собираетесь брить. Выбирайте средства, которые не вызывают раздражения кожи. Ягодицы — не самое легкое место для обозрения, поэтому при бритье вам пригодится смекалка. Используйте зеркало для контроля процесса бритья и для того, чтобы не порезаться. Это избавит от раздражения кожи или порезов, которые являются обычным делом во время данной процедуры. В процессе бритья движения должны быть плавными, легкими и быстрыми. После бритья удалите остатки крема влажным полотенцем. После процедуры во избежание раздражения кожу важно смягчить. Нанесите на ягодицы тонкий слой молочка и подождите, пока оно впитается.

english_section_name: Shaving the Hair

summary: Запланируйте визит к профессионалу, чтобы удалить волосы эффективно и безопасно. Остановите свой выбор на воске, если собираетесь проводить процедуру в домашних условиях. Подготовьте зону ягодиц для восковой депиляции. Подстригите волосы до 0,65 сантиметра. Проверьте температуру воска перед началом процедуры и следуйте инструкциям. После эпиляции удалите остатки воска и увлажните кожу.

document: Так как область ягодиц считается труднодоступным местом, хорошим выходом из ситуации станет поход к косметологу-профессионалу. Специалист по восковой депиляции может предложить вам несколько разных методов, включая сахарную (шугаринг) или восковую депиляцию для чувствительной кожи или полоски для депиляции, которые позволят избавиться от всех тонких волосков.  Шугаринг или восковая депиляция не позволяют удалить эти маленькие волоски так эффективно, как с этим справляются полоски для депиляции, но первые два варианта не так болезненны, как последний. В зависимости от салона, восковая депиляция ягодиц обойдется вам от 1000 рублей и выше. Воск считается хорошим вариантом для ягодиц, так как он позволяет удалить тонкие волоски без повреждения кожи, что очень хорошо для таких чувствительных зон. Комплект для восковой эпиляции стоит около 500–1000 рублей и продается в магазинах косметических товаров, а также в интернет-магазинах. Если вы собираетесь выполнить процедуру самостоятельно, то сначала отшелушите ороговевшие частицы кожи и тщательно промойте область депиляции. Если этого не сделать, велик риск того, что грязь и бактерии попадут в открытые поры. Процесс восковой депиляции пройдет легче, если подстричь волосы до указанной длины. Для длинных волос воск не будет работать так же эффективно, а бритье в данном случае — не выход, так как воску попросту не за что будет зацепиться. Воск не должен быть холодным, но и слишком горячий тоже не подойдет. Холодным волосы не удалить, а если воск будет слишком горячим, то процедура закончится для вас ожогами или повреждением кожи. Следуйте инструкциям, которые указаны на упаковке, так как в зависимости от вида воска они могут разниться. Как правило, воск наносят по направлению роста волос. Когда снимаете воск, двигайтесь в противоположном направлении. Снимите воск, очистите зону ягодиц и удалите остатки детским или оливковым маслом. Важно увлажнить интимные зоны после эпиляции, чтобы смягчить чувствительную кожу. Применяйте молочко, которое подходит для вашего типа кожи, и продолжайте его использовать, если чувствуете раздражение.

english_section_name: Waxing Your Hair


summary: Используйте увлажняющий крем или мазь. Используйте крем с кортикостероидами. Не чешите кожу. Избегайте воды. Избегайте контакта с определенными металлами и другими веществами, вызывающими раздражение. Используйте лосьон «Каламин», с тем чтобы успокоить сыпь и зуд. Попробуйте делать ванночки с гамамелисом. Попробуйте приемы, которые помогут расслабиться. Поговорите с врачом о кремах или таблетках, подавляющих иммунную реакцию. Спросите врача о фототерапии.

document: Эти средства особенно важны при дисгидротической экземе, поскольку она обычно появляется на руках и ступнях. Используйте специальный крем для рук и ног.  Можно увлажнять кожу вазелином. Возможно, вам пригодится крем, создающий барьер между кожей и раздражающим веществом (например, «Сикальфат»). Он будет полезен, если по работе вы часто взаимодействуете с такими веществами, как вода, цемент или никель. Такие кремы подходят для лечения любого вида экземы. Врач может назначить вам крем, который успокоит обострение. Используйте крем после душа или перед сном. Можно наносить крем на руки и поверх надевать хлопковые перчатки, чтобы крем не смазывался. Из-за расчесывания сыпь усиливается. Если прокалывать пузыри, это также может привести к усилению сыпи. Подождите, пока они заживут сами, и тогда кожа восстановится быстрее. В отличие от других типов экземы, дисгидротическая экзема может усиливаться при контакте с водой. Старайтесь реже опускать руки и ноги в воду.  Экзема может обостряться из-за чрезмерного потения. Если вы много потеете, врач может назначить вам специальный препарат против этого. Если руки намокли, тщательно вытрите их. Никель, хром и кобальт могут вызывать обострения. Вы можете контактировать с этими металлами, если работаете с цементом. Другие вещества, с которыми вы работаете или контактируете, также могут провоцировать обострение. Чтобы вещества не попадали на руки, работайте в перчатках. Можно наносить этот лосьон на кожу после того, как помоете руки или примете душ. Гамамелис можно купить в аптеке. Это вяжущее вещество. Ванночки для рук или ног с гамамелисом позволят ускорить процесс заживления и снять зуд. Экзема этого типа может обостряться из-за стресса. Чтобы справиться со стрессом, начните регулярно делать упражнения, которые помогают расслабляться (например, медитировать каждый день).  Выясните, что вызывает у вас стресс (например, работа или даже новости по телевизору). Важно понять, что провоцирует стресс, чтобы бороться с причиной. Избегайте или меняйте то, что в ваших силах: откажитесь от просмотра новостей, измените свое отношение к другим вещам.  Попробуйте медитировать. Самый простой способ медитации — это мантра. Мантрой может быть любая простая фраза, которая успокаивает вас (например, «жизнь прекрасна» или просто «ом»). Закройте глаза и повторяйте фразу, чтобы она заполнила ваше сознание. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее. Поскольку этот тип экземы является реакцией иммунной системы, вам могут подойти иммуносупрессоры. К препаратам этого класса относятся такролимус («Протопик») и пимекролимус («Элидел»). Врач решит, какой крем или какие таблетки будут более эффективны в вашем случае. Лечение светом может способствовать уменьшению проявлений экземы, особенно в сочетании с препаратами, за счет поглощения ультрафиолетового света. Как правило, этот метод используется только в том случае, если другое лечение не помогло.

english_section_name: Dealing with Dyshidrotic Eczema

summary: Смойте вещество, вызывающее раздражение. Не чешите кожу. Принимайте антигистаминные препараты. Выясните, что вызывает у вас реакцию. Спросите врача о кожной пробе на аллергены. Избегайте аллергенов и раздражающих веществ. Регулярно используйте увлажняющие средства. Попробуйте делать влажные компрессы. Используйте крем со стероидами. Спросите врача о приеме кортикостероидов внутрь.

document: Если у вас появится сыпь как реакция на какое-либо вещество, которое вы нанесли на кожу, смойте вещество теплой водой с мылом.  Кожа может покрыться мелкой красной сыпью или волдырями, а также может стать горячей.  Также помойте все, что часто контактирует с веществом, вызывающим раздражение (например, постирайте одежду). Кожа может зудеть, но чесать ее не стоит, поскольку иначе сыпь усилится. Кроме того, руками можно занести в ранки инфекцию. Поскольку контактный дерматит — это аллергическая реакция, можно принимать препараты, которые продаются без рецепта (лоратадин («Ломилан»), цетиризин («Зиртек»)). Принимайте эти таблетки раз в день для снятия симптомов. Как и в случае с атопическим дерматитом, аллергены и раздражающие вещества могут вызывать обострения, даже если они попадают в организм с воздухом или едой. Попробуйте заменить мыло и моющие средства и ведите дневник питания, чтобы увидеть связь между едой и реакцией. Помните, что реакцию может вызывать несколько веществ. Возможно, сыпь провоцирует как ваша декоративная косметика, так и солнцезащитное средство. Кроме того, солнце может способствовать сыпи и вызывать реакцию в сочетании с другими веществами. Чтобы определить причину реакции, врач может провести кожную пробу. Он нанесет на кожу различные аллергены и вещества, вызывающие раздражение, и попросит вас подождать 48 часов. Спустя двое суток врач проверит, на какие вещества была реакция, что позволит вам избегать их в будущем. Когда вы выясните, что вызывает дерматит, вам нужно будет начать избегать этих веществ. Например, если экзему провоцирует определенное вещество в мыле или стиральном порошке, вам нужно будет заменить средство на более натуральное и без запаха (например, другой марки). Увлажненная кожа менее склонна к обострениям. Кроме того, увлажняющие средства ослабляют боль, смягчая корочки. Наносите густой крем на кожу несколько раз в день. Как и в случае атопического дерматита, контактный дерматит тоже можно лечить влажными компрессами. Делайте влажные повязки или прикладывайте влажные полотенца поверх увлажняющего крема на ночь, чтобы успокоить раздраженную кожу. Действие такого крема позволяет облегчить симптомы как атопического, так и контактного дерматита. Наносите крем на пораженные участки после ванны или на ночь. Если у вас сильная реакция, врач может назначить вам препарат с кортикостероидами для внутреннего применения. Таблетки помогут ослабить воспаление в организме. Если сыпь заражена инфекцией, вам также потребуется курс антибиотиков.

english_section_name: Relieving the Symptoms of Contact Dermatitis

summary: Определите, что вызывает атопический дерматит. Обратите внимание на то, что может вызывать контактный дерматит. Оцените вероятность развития у вас дисгидротической экземы.

document: Атопический дерматит — это хроническая аллергическая реакция. Чаще всего он встречается у младенцев и детей, однако у взрослых людей он также возможен. Причиной обострения чаще всего становится контакт с раздражающими веществами, аллергенами, а также стресс. Атопический дерматит могут провоцировать некоторые ткани, а также сухость кожи. Если у вас есть пищевые аллергии, у вас может проявиться экзема.  Атопический дерматит часто передается по наследству. Люди, склонные к этому виду экземы, также часто страдают от аллергии на пыльцу и от астмы.  У маленьких детей следы экземы обычно появляются на голове (на щеках или на коже головы) и могут распространяться на другие части тела. Экзема проявляется зудящими маленькими красными точками или отрубевидной сыпью. При распространении по телу экзема может появляться на сгибе локтей или колен, но она не ограничивается этими участками, особенно у младенцев. Экзема не заразна. Контактный дерматит — это тоже аллергическая реакция, но она не является хронической. Контактный дерматит проявляется при контакте с конкретным раздражителем. Чаще всего раздражение вызывают определенные металлы, ядовитый плющ, некоторые виды мыла и даже косметика и парфюмерия. Эта форма заболевания также не заразна. Контактный дерматит также проявляется мелкой зудящей сыпью. Из ранок может выделяться жидкость, а кожа может шелушиться и покрываться корками. Этот вид экземы менее распространен по сравнению с атопическим дерматитом. Эта экзема обычно проявляется на руках и ступнях. Обострение дисгидротической экземы может быть вызвано стрессом, аллергией, длительным нахождением в воде, сухостью кожи и контактом с определенными металлами (например, с никелем).   Дисгидротическая экзема проявляется крошечными частыми волдырями, которые вызывают зуд. Когда пузырьки лопаются, кожа покрывается струпьями.  Вероятность развития этой экземы у женщин в два раза выше, чем у мужчин.  В случае дисгидротической экземы вероятность обострений после среднего возраста снижается.

english_section_name: Knowing the Types of Eczema

summary: Наносите крем с кортикостероидами. Принимайте прохладные ванны. Спросите дерматолога о ванне с хлорным отбеливателем. Выясните, на какое вещество реагирует кожа. Выявите аллергены. Избегайте определенных тканей. Пользуйтесь увлажняющим кремом или лосьоном два раза в день. Попробуйте делать влажные компрессы. Не чешите кожу, иначе сыпь может усилиться. Принимайте антигистаминные препараты в таблетках. Спросите врача о других вариантах.

document: Такой крем может существенно ослабить проявления дерматита, хотя до улучшения может пройти до трех недель. Врач может назначить специальный крем, который можно будет купить и без рецепта.  Лучше всего наносить крем сразу после душа. Втирайте крем в пораженные участки.  Используйте крем только в соответствии с назначением врача. При слишком длительном использовании на каком-либо участке крем с кортикостероидами может вызывать серьезные побочные эффекты. Ванна позволит ослабить проявления дерматита и успокоить зуд. Купайте ребенка с экземой ежедневно, но не более 10 минут за раз. Добавьте немного масла для ванны в воду, а после купания нанесите на кожу увлажняющий крем или крем с кортикостероидами.  Некоторым людям помогают овсяные хлопья. Измельчите хлопья в кофемолке или блендере, добавьте в теплую ванну и посидите в ванне 10–15 минут.  Если кожа воспалена, вода будет размягчать корочки. Осторожно потрите кожу с корочками после ванны, поскольку все кремы нужно наносить на кожу, а не на корочки. Не добавляйте в воду пену или другие средства для ванны. Они могут вызвать раздражение кожи. Это звучит страшно, однако хлор может обеззараживать кожу, пораженную экземой. Если врач не возражает, добавьте в ванну пару ложек отбеливателя (например, «Белизны»). Ванну с отбеливателем можно принимать раз в день не более 5–10 минут.  Если вам нужно искупать ребенка, используйте одну чайную ложку средства на 4 литра воды. Не наносите отбеливатель на кожу — это может вызвать раздражение. Хотя выявить раздражающее вещество не так просто, сделать это нужно обязательно. Раздражать кожу и вызывать дерматит могут самые разные вещества, от обычного мыла и порошка для стирки до парфюмерии и сигаретного дыма. Чтобы понять, какое вещество провоцирует атопический дерматит, попробуйте время от времени заменять средства. Например, перейдите на более натуральное средство для стирки. Если это не поможет, замените мыло на другое. Если у вас атопический дерматит, у вас может быть повышена чувствительность к определенным аллергенам, включая продукты и аллергены, содержащиеся в воздухе. Они могут вызывать обычную реакцию, но могут также провоцировать обострение экземы. Постарайтесь выявить аллергены. Ведите дневник питания и фиксируйте аллергические реакции на еду.  Такие продукты, как арахис, пшеница, соя, молоко и яйца, могут провоцировать аллергические реакции у людей с атопическим дерматитом, включая экзему.  К аллергенам, содержащимся в воздухе, относится перхоть животных, пыльца, пылевой клещ.  Попросите врача направить вас на анализы на аллергены, если вы не можете самостоятельно определить, на что у вас или вашего ребенка аллергия. Некоторые пищевые аллергены, включая арахис, могут вызывать опасные для жизни реакции. Если вам кажется, что у вас или вашего ребенка развилась аллергическая реакция на продукт, как можно скорее обратитесь к врачу. Ткани, которые царапают кожу (шерсть и даже некоторые синтетические ткани), могут вызывать обострение экземы. Выбирайте ткани, которые не царапаются, и подбирайте вещи, которые хорошо сидят по фигуре и нигде не трут. Подойдут натуральные ткани (хлопок, шелк, бамбуковое волокно), но не шерсть.  Срезайте бирки с одежды, поскольку они могут натирать кожу.  Всегда стирайте новые вещи, прежде чем надеть их, поскольку на них порой сохраняются остатки краски и других веществ, которые могут провоцировать обострение экземы. Кожа должна быть все время увлажнена — это позволит уменьшить частоту обострений. Кроме того, крем будет смягчать кожу, что позволит ослабить боль. Подберите густой крем без ароматизаторов. Ароматизаторы могут вызывать раздражение на коже, склонной к экземе. Можно пользоваться простым вазелином. На ночь можно делать влажные компрессы, которые позволят успокоить раздраженную кожу. Компрессы охлаждают и увлажняют кожу, а также не дают расчесывать пораженные участки.  Сначала нанесите на пораженные участки крем с кортикостероидами. Затем нанесите увлажняющий крем поверх стероидного крема и на все части тела. Помните, что крем с кортикостероидами нужно наносить только на пораженные экземой участки.  Замочите в воде с небольшим количеством масла для ванны без запаха полотенца и чистые бинты. Приложите полотенца к участкам кожи, которые поражены сильнее всего. Если у вас сильное обострение экземы, возможно, вам придется полностью накрыть руки и ноги полотенцами. Если поражена кожа на груди, попробуйте надеть влажную майку.  Снимите повязки утром. Можно повторно сделать повязки днем. В этом случае их нужно будет снять, когда они высохнут.  Приложите холодные влажные полотенца к лицу, но не оборачивайте ими лицо. Подержите 5 минут. В местах расчесов кожа становится более плотной, что может привести к инфекции. Если вам трудно не чесать кожу, обрежьте ногти или заклейте их пластырем. Антигистамины в таблетках (например, дифенгидрамин («Димедрол», «Аллергин»)) облегчают зуд. Они могут вызывать сонливость, поэтому принимайте эти препараты только на ночь. Если атопический дерматит не реагирует на домашнее лечение, вам могут назначить другие препараты для местного применения или таблетки. Врач также может направить вас к дерматологу, который выпишет особые препараты.  Если кожа воспалится из-за инфекции или если на ней появятся открытые раны из-за расчесывания, врач, скорее всего, назначит антибиотики. Врач также может назначить вам кортикостероиды в таблетках или инъекциях. Они подавляют воспалительный процесс, имитируя естественное поведение гормонов организма в повышенных количествах. Кортикостероиды могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому они не рекомендованы для случаев средней тяжести и не подходят для продолжительного использования.  Можно также использовать крем, восстанавливающий кожу. Существуют специальные препараты — ингибиторы кальциневрина (такролимус («Протопик»), пимекролимус («Элидел»)). Они влияют на иммунную систему при местном применении и ослабляют обострение дерматита. Они могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому их обычно используют только в особо тяжелых случаях.

english_section_name: Managing Atopic Dermatitis Flare-Ups


summary: Встаньте лицом к корзине, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях.

document: Доминирующую ногу следует выставить слегка вперед. Доминирующая нога находится с той же стороны, что и рука, которой вы производите бросок – если вы правша, это будет правая нога. Ступни должны быть расставлены на ширине плеч и направлены к корзине.

english_section_name: Having the Right Stance

summary: Определите цель.

document: Если вы собираетесь попасть мячом прямо в сетку, вам следует смотреть именно на сетку. Если же вы хотите, чтобы мяч залетел в корзину, отскочив от щита, сфокусируйте взгляд на щите за корзиной. Ваши глаза играют чрезвычайно важную роль в удачном броске. Не следите за полетом мяча и не смотрите вниз, проверяя, правильную ли позу вы приняли.

english_section_name: Taking the Shot

summary: Развивайте двигательную память. Тренируйтесь в условиях игры.

document: Баскетбол – это быстрая игра, и у вас не будет времени, чтобы думать о том, как вы бросаете, в то время как часы отсчитывают последние секунды игры, а ваши соперники пытаются отобрать у вас мяч. Вы должны тренироваться бросать мяч как можно чаще, чтобы все движения – от принятия позиции до прыжка и броска – совершались естественно и непринужденно. Тренируйтесь бросать мяч с самых разнообразных углов. Бросайте мяч в корзину со всех сторон и с различных расстояний, используя одну и ту же технику исполнения броска, независимо от того, насколько близко вы находитесь к корзине. После того как вы почувствуете, что броски у вас стали получаться, начинайте играть вместе с друзьями или присоединитесь к какой-либо команде. Делать броски во время игры значительно сложнее, чем бросать мяч одному на площадке в своем дворе: в игре необходимо постоянно уворачиваться, уходить от перехватов, следовать стратегии, намеченной тренером, взаимодействовать с партнерами. Тем не менее, если вы будете придерживаться правильной техники и делать броски автоматически, то начнете приносить очки своей команде в кратчайшие сроки.

english_section_name: Perfecting Your Technique

summary: Правильно захватите мяч.

document: Держите его своей бросковой рукой так, чтобы кончики пальцев были направлены перпендикулярно швам мяча. Эта рука отвечает за бросок мяча. Вторую руку поднесите к боковой стороне мяча, направляя ею мяч при броске. При подготовке к броску вспомогательная рука не должна касаться мяча всей ладонью, следует придерживать мяч лишь кончиками пальцев.  Между ладонью неосновной руки и мячом должно оставаться небольшое пространство, чтобы мяч мог свободно вращаться. Придерживайте его подушечками пальцев. Расставляйте пальцы пошире, чтобы крепче держать мяч.

english_section_name: Holding the Ball Correctly


summary: Заполните большое ведро горячей водой.

document: Добавьте приблизительно 4 литра теплой или горячей воды. Вода не должна быть кипятком, но и не просто теплой.

english_section_name: Gentle Soaps

summary: Сделайте раствор уксуса с водой.

document: Налейте 1/4 стакана (60 мл) белого уксуса в 1-литровую бутылку с распылителем. Заполните остальную часть бутылки водой и взболтайте смесь.  Разведенный уксус особенно хорошо очищает ламинированный пол, который выцвел или потускнел из-за запекшейся грязи или других пятен. Уксус слишком абразивен в чистом виде, поэтому разбавляйте его водой. Вы можете создать альтернативное моющее средство, смешав 1/3 стакана (80 мл) уксуса с 3 дозами (если бутылка с дозатором) жидкого средства для мытья посуды и 4 литрами теплой воды.

english_section_name: Vinegar

summary: Регулярно подметайте пол.

document: Чтобы удалить повседневную грязь подметайте пол сухой шваброй для пыли каждые несколько дней.  Хотя ламинат достаточно устойчив к царапинам, длительные накопления грязи, волос и мусора могут привести к возникновению царапин. Регулярное подметание предотвращает их появление. Вместо сухой швабры для пыли можно использовать пылесос с насадкой в виде мягкой щетки. Не используйте обычную щетку для полов. Жесткая, соломенная щетина может повредить поверхность. Подметайте по направлению укладки ламината. Это позволит вам убрать любой мусор, который попадает в зазоры между кусками ламината.

english_section_name: General Cleaning

summary: Сотрите следы каблуков ластиком.

document: Просто потрите эти следы ластиком, пока они не исчезнут.

english_section_name: Removing Problem Stains

summary: Заполните ведро горячей водой.

document: Вода не должна быть кипятком, но и не просто теплой.  Тщательная, влажная уборка ламинированных полов должна производиться каждые несколько месяцев или после того, как был серьезно загрязнен большой участок пола. Горячая вода часто считается одним из лучших способов очистки ламината, так как, если все сделано правильно, она не оставит разводов. Кроме того, маловероятны повреждения защитного покрытия ламината, потому что вода это самое мягкое из возможных моющих средств.

english_section_name: Hot Water


summary: Сравнивайте цены. Проверьте отзывы продавца. Прочитайте описание внимательно. Посмотрите стоимость доставки. Напишите продавцу, если у вас возникли вопросы. Если у вас нет хорошей причины отказаться от покупки и вы просто откажитесь заплатить за товар, продавец может открыть дело о неплательщике против вас.

document: Когда вы покупаете предмет на ebay, убедитесь, что вы посмотрели все предлагаемые товары, перед тем как делать ставку. Узнайте рыночную цену продукта и поищите похожие товары на аукционах, чтобы узнать по каким ценам его продают. Таким образом, вы будете хорошо знать цены на данный товар, и вы сможете сделать хорошую ставку на него. Уделите поиску достаточно времени, чтобы совершать умные покупки.  Просто представьте ваше разочарование, если вы побыстрому купите, скажем, часы за 50 долларов (считая, что это хорошая цена), а потом найдете те же часы за 30 долларов неделю спустя. Что бы вы ни делали, не спешите покупать только потому, что вы считаете это отличной сделкой. Кроме редких исключений, большинство предметов снова выставляются на продажу. Одна из самых важных вещей, которую вам стоит иметь в виду, перед тем как совершать покупку, это отзывы о продавце. Оперативность, открытость и надежность продавца может сильно повлиять на удачное совершение вашей покупки. Каждый продавец имеет определенное количество отзывов, которые они получают от своих покупателей. Эту информацию, вы можете найти на страничке с описанием продаваемого предмета, в верхнем правом углу.  Позитивные или негативные отзывы о продавце должны помочь вам при принятии решении о покупке. Если отзывы плохие, вы рискуете, покупая там. Хотя это не случается часто, но продавец может отправить вам сломанный предмет или предмет с дефектами, или вовсе не оправит товар. Вы также, можете читать оставленные отзывы других покупателей, на страничке отзывов продавца. Это даст вам не плохую идею о том, что вам стоит ожидать, покупая у него продукт. Чтобы сохранить время и беготню, важно читать каждый раз описание к каждому предмету очень внимательно, чтобы убедиться, что это именно то, что вам нужно. Некоторые фотографии или заголовки могут быть обманчивыми (может специально, может нет) и вы можете по ошибке купить неправильный предмет. Прочитайте все описание, и проверьте, чтобы там не было упомянуто про проблемы этого предмета.  Запомните, что если вам не нравиться состояние продукта, когда вы его получите, вы сможете винить только самого себя, даже если брак был в описании. В этой ситуации, может быть сложно вернуть товар, и продавец не будет особо этому рад. Вам стоит следить за тем, если товар новый или поддержанный, если он высылается в своей оригинальной упаковке или нет, и если он включает в себя все необходимые аксессуары (батареи, зарядки и тд.). Остерегайтесь неточных описаний, так как они увеличивают риск того, что вы получится не тот предмет, который ожидали. Стоимость доставки, это еще один расход, который вам нужно включить в конечную стоимость товара, приобретенного на ebay. Очень важно проверить стоимость доставки, перед тем как покупать товар, так как многие покупатели видят низкие цены, но не замечают чрезмерно большие цены на доставку. Именно поэтому, вам стоит включать стоимость доставки в конечную стоимость товара. Информация о доставке, должна быть детально описана под ценою товара.  Если вы не удовлетворены ценами на доставку этого предмета, тогда вам не стоит делать на него ставку. Нечестно со стороны покупателя, соглашаться покупать продукт, но отказывать платить за его доставку. Если вы хотите найти золотую середину, напишите продавцу перед совершением покупки, чтобы узнать, если вы можете найти решение к этой проблеме. Вам, также, стоит проверить, откуда вам посылают товар, и если они совершают доставки в вашу страну. Это особенно важно, если вы покупаете с международного положения, так как многие продавцы могут не доставлять продукты вне их страны. Эту информацию, вы можете найти под стоимостью доставки. Правильное общение между продавцом и покупателем, может изменить весь с процесс в лучшую сторону. Большинство лучше оцененных продавцов будут очень внимательно относиться к вопросам или запросам, которые у вас могут возникнуть, касательно их товара, по поводу способов доставки и цен, и способов оплаты.  Чтобы отправить продавцу сообщение, идите в самый низ страницы, пока вы не дойдете до «Question and Answers» (Вопросы и ответы), которое находится под описанием товара. Там, должна находиться ссылка «Ask a question» (спросить вопрос), по которой вы должны перейти, чтобы написать сообщение продавцу. Вы должны быть уверены, что у вас есть вся правильная информация о способах оплаты и о политики возвратов, перед тем как совершать покупку. Эту информацию вы не найдете на страничке товара, поэтому, вам нужно будет напрямую спросить продавца. Это может привести к тому, что не заплаченный товар поместят на вашу страничку, что приведет к тому, что будущие продавцы или покупатели не захотят вести с вами дела. Если вы получите три таких предмета, ebay закроет ваш аккаунт.

english_section_name: Choosing Your Purchases Wisely

summary: Используйте опцию «Buy it Now» (купить сейчас). Сделайте ставку. Проверяйте состояние ставок. Произведите оплату. Оставьте отзыв продавцу.

document: Если товар дает вам выбор «Buy it Now», вы сможете обойти процесс аукциона и купить предмет сразу. Цены на предметы «Buy it Now», могут сильно отличаться, в зависимости от стратегии продавца.  Иногда, цены на «Buy it Now» могут быть очень низкими – это означает, что продавец хочет избавить от товара быстро, из-за чего он продает его по заниженной цене. Вы можете совершить очень успешные сделки, используя опцию «Buy it Now», но такие предметы расходятся быстро, поэтому, вам стоит действовать быстро. Неплохой способ следит за такими продажами, это попросить оповещение по почте, когда определенные предметы будут выставляться на «Buy it Now». С другой стороны, цена на «Buy it Now» может быть завышена. Это делается продавцом потому, что он рассчитывает, что люди покупающие этот предмет спешат, и не хотят ждать несколько дней, пока аукцион закончился. Поэтому, если вы не спешите, важно провести обследование, чтобы найти среднюю цену на товар, перед тем как нажимать «Buy it Now». Если опция «Buy it Now» недоступна, и вы хотите совершить лучшую сделку для этого товара, вы можете использовать инновационную систему ставок. Система ставок очень проста. Все, что вам нужно сделать, это написать вашу максимальную сумму, которые вы готовы отдать за этот предмет. Ebay сравнит эту сумму со ставками всех потенциальных покупателей, и будет увеличивать вашу ставку, каждый раз, как вас будут перекупать. Увеличение ставки будет происходить, пока она не достигнет максимальной суммы, назначенной вами.  Ebay будет увеличивать ставку настолько, чтобы перекупить других потенциальных покупателей. Если ставка достигнет максимальной суммы, а аукцион продолжается, вам нужно будет, либо признать поражение, либо увеличить ставку. Как только вы поместили ставку, вы не можете ее забрать. Если вы выиграете аукцион, вам нужно будет заплатить за предмет. Если вы откажитесь платить, вам нужно будет принять наказание от ebay, и вам даже могут закрыть аккаунт. Запишите, сколько будет длиться аукцион, чтобы периодически проверять состояние вашей ставки. Как только аукцион закончиться, вы получите письмо от ebay, где вам будет сказано, если вы выиграли аукцион или нет. В случае выигрыша, в письме будет инструкция о том, что делать дальше. Следующий шаг, это произвести оплату за продукт. Вы можете зайти на страничку оплаты, щелкнув по ссылке «Pay Now» (заплатить сейчас), которая находится на страничке «Review Order» (описание заказа), которую вы можете найти в подтвердительном письме, на страничке со списками или на страничке «Purchase History» (история покупок) на My eBay. Способы оплаты решаются продавцом, и хотя большинство принимают оплату по кредитной карточке или через Pay Pal, некоторые продавцы могут потребовать заплатить чеком, переводом денег или банковским переводом.  Никогда не посылайте деньги продавцу по почте. Они могут потеряться или их могут украсть, или продавец может взять деньги и отказаться отправить товар. Вам нужно совершить оплату как можно быстрее после того, как вы выиграете аукцион, так как продавец может открыть дело о неоплате, всего спустя два дня после аукциона. Когда вы вводите информацию о доставки, проверьте дважды, чтобы убедиться что вы ввели всю информацию правильно. Если информация будет неправильной, товар могут отправить на неправильный адрес, и вина будет ваша. Как только вы получите товар, вы можете оставить отзыв о продавце, показывая, если вам все понравилось или нет. Ebay поощряет оставлять отзывы, чтобы создать доверие между покупателями и продавцами. Вы можете оставить отзыв, зайдя на «Feedback Forum» на страничке ebay или щелкнув по ссылке «Leave Feedback», которая находится в правой стороне страницы.  Хотя ebay призывает вас оставлять отзывы, в случае негативного опыта, вам стоит напрямую связаться с продавцом, перед тем, как давать ему плохой отзыв. Большинство продавцов будут стараться найти решение, которое будет удовлетворять обе стороны – возвращая деньги или предлагая другую компенсацию. Ваш неприятный опыт мог случиться из-за непредсказуемых обстоятельств, или простой человеческой ошибкой, поэтому, перед тем как начать осуждать продавца на форуме, дайте ему преимущество сомнения. Когда вы оставляете отзыв, вы можете оценить ваш опыт как позитивный, нейтральный и негативный, а также сделать отзыв детальней. Постарайтесь предоставить как можно точнее всю информацию, и избегайте делать оскорбительные и личные комментарии, так как другие продавцы могут не захотеть продавать вам.

english_section_name: Making a Purchase

summary: Делайте ставки, используя нечетные цифры. Делайте ставки в правильное время. Не делайте ставки рано и высоко – делайте либо одно, либо другое. Попробуйте делать снайперские ставки. Делайте прокси ставки. Следите близко за аукционом. Не паникуйте, если вы внезапно очутитесь в войне ставок.

document: Как правильно, люди делают округленные ставки, вроде $50 или $300. Но, у вас есть больше шансов выиграть, если вы будете использовать нечетные номера вроде $50.03 или $301.87. Таким образом, вы можете выиграть аукцион, заплатив всего лишь несколько центов больше предыдущей ставки. К примеру, если вы сделаете ставку в 150,97 долларов на диван, вы сможете выиграть аукцион у кого-то, кто сделать ставку в 150,00 долларов. Вы получаете ваш диван, и вам нужно было заплатить всего 97 центов больше. Ebay нагружен в определенное время дня, и в это время большинство людей делают свои ставки. Это означает, что если вы будете делать ставки в спокойное для ebay время, у вас будет больше шансов выигрывать аукционы. Ebay нагружен больше всего во время рабочих часов посреди недели, и днем по восточному времени. Самый спокойный момент на ebay, это от часа до двух утра.  Вы можете воспользоваться этим фактом, особенно если вы живете в удобном часовом поясе, и делать ставки, пока весь восточный мир спит. Как правило, большинство аукционов заканчивается рано утром, поэтому, у вас будет из чего выбрать. Во время праздников, как Новый Год и День Благодарения, ebay спокойней, чем обычно, чем вы можете воспользоваться, сделав ставки пока вы готовите холодец. Многие новые пользователи ebay совершают ошибку, делая высокие ставки с самого начала аукциона. Это плохое движение, так как вы показываете, как сильно вы хотите обрести этот предмет, и что у вас мало опыта. Вам стоит сделать либо маленькую ставку в самом начале аукциона, либо сделать большую ставку, когда аукцион будет подходить к концу, и только если это необходимо, чтобы удержать товар.  Неудивительно, что большинство продавцов будут рады большой ставке в самом начале, так как они знают, что эта сумма им точно гарантированна. К сожалению, вы скорей всего заплатите за этот предмет больше, чем вы бы могли, если бы правильно обдумали ваши шаги. Старайтесь не делать слишком много ставок, а ищите суммы старых ставок на похожий предмет. Делать снайперские ставки, означает делать ставку как можно позже, в последние минуты или секунды аукциона. Суть этой ставки в том, что другие покупатели не заметят изменений, или не успеют повысить свою ставку, что приведет к вашему выигрышу. Хотя эта стратегия хороша многим, и ею очень многие пользуются и выигрывают, у нее все-таки есть некоторые недостатки.  Если ваша ставка ниже максимальной ставки, которую назначил другой покупатель, тогда ebay автоматически повысит ставку того покупателя. В этом случае, у вас не будет достаточно времени, чтобы вернуться и сделать ставку больше, и вы проиграете аукцион, и просто повысите стоимость покупки для другого покупателя. Во-вторых, эта стратегия рискованна, если вы сильно желаете приобрести определенный предмет. Война ставок последней минуты, затеянная с другим покупателем, может привести к тому, что вы заплатите гораздо больше, чем вы изначально планировали. Кроме того, есть риск того, что ваш компьютер зависнет, и вам нужно будет снова зайти на сайт и в свой личный кабинет, и вы не успеете сделать ставку. Прокси ставки, это система описанная в предыдущей части, посредством чего, вы вбиваете максимальную сумму, которую вы готовы заплатить за товар и ebay делает ставки за вас. Это самый простой способ делать ставки, так как ebay сделает самую низкую возможную для выигрыша ставку, и потом будет постепенно ее увеличивать (до максимальной суммы), пока остальные покупатели делают свои ставки.  Это безопасный способ делать ставки, так как единственный способ проиграть аукцион, это если цена продажи, будет выше вашей указанной максимальной суммы. Только ebay знает вашу максимальную сумму ставки, и эта информация неизвестна продавцам и другим потенциальным покупателям. Вы можете сделать ставку, и потом следить за тем, как продвигается аукцион, перед тем, как делать вашу максимальную ставку. Таким образом, вы сможете узнать, насколько серьезны остальные покупатели, и насколько низкой может быть выигрышная ставка. Вы можете легко следить за происходящими аукционами, нажав на кнопку «Add to Watch List» (добавить в список просмотра), на страничке с описанием товара. Вы можете посмотреть информацию об аукционе, зайдя на страничку My eBay. Не забывайте проверять обновления каждый день. Такие войны ставок происходят постоянно на ebay, особенно в последнии секунда аукциона. Это все часть веселья – вы можете быть уверенными, что вы сделали выигрышную ставку на предмет, и потом вдруг увидеть, что вас обошел кто-то другой.  Вы можете снова увеличить сумму вашей максимальной ставки, чтобы закрепить за собой предмет, но, не зная максимальную ставку другого покупателя, вы все равно можете проиграть. Не сердитесь, если вы проиграете аукцион. Такой же предмет, будет появляться снова и снова, и вы сможете найти сделку лучше в следующий раз.

english_section_name: Mastering Bidding Strategies

summary: Создайте аккаунт. Поищите предмет. Начните с малого.

document: Первое, что вам нужно будет сделать, чтобы начать покупать, это создать аккаунт. Вы не сможете покупать или продавать предметы, если у вас не будет аккаунта. Зайдите на ebay.com и нажмите на ссылку «register» (регистрация), в верхнем левом углу страницы. Вас попросят написать ваше полное имя и ваш адрес электронной почты, а также создать имя для ebay и пароль. Дальше, вам отправят подтверждающее письмо на почту, которое вам нужно будет открыть, чтобы активировать ваш аккаунт. Теперь вы готовы приняться за покупки! Вы можете искать определенный предмет на ebay, написав ключевое слово в поисковой системе ebay, окно которого находится в верхней части главной страницы. Иначе, вы можете посмотреть список категорий, который включает в себя все, начиная с моды и заканчивая электроникой, чтобы увидеть выставленные на продажу товары. Появиться список всех действующих аукционах, который вы можете пролистать и сравнить цены. Если вы впервые совершаете покупки на ebay, лучше всего начать с мелких аукционов, чтобы вы могли понять, как работает сайт, не потратив при этом много денег. Научится делать правильные и умные ставки это навык, который вам нужно выучить и натренировать.

english_section_name: Getting Familiar With eBay


summary: Не пытайтесь его включить. Извлеките из MP3-плеера батарею (или включите режим ожидания, если батарея встроенная). Высушите белым бумажным полотенцем. Положите в миску с рисом на 2-3 дня.

document: Рис впитает жидкость.

english_section_name: Method 2


summary: Редактируйте свой профиль. Поделитесь дополнительной информацией о себе. Начните публиковать музыку. Продвигайте себя.

document: Откройте настройки, и редактируйте свой профиль — это можно будет сделать на первой странице. Здесь вы сможете добавить фотографию профиля, ввести свое настоящее имя и страну, и указать свою сферу деятельности (максимум три). Откройте профиль, и нажмите Edit под фотографией профиля. Вы можете рассказать о себе, или добавить ссылку на свой вебсайт или другой профиль. Чтобы добавить музыку, нажмите Upload. У вас будет два варианта:  Вы можете выбрать файлы уже существующих записей. Вы можете записать аудиофайл прямо в аккаунте Soundcloud. После публикации музыки, не забудьте добавить теги, обложку, и взаимодействовать с как можно большим количеством людей. Это увеличит посещаемость вашего профиля в Soundcloud.

english_section_name: Part 2: Getting Started on Soundcloud

summary: Зарегистрируйтесь в Soundcloud. Укажите свои любимые жанры музыки. Подтвердите свой аккаунт.

document: Зайдите на сайт www.soundcloud.com, и нажмите оранжевую кнопку Sign Up вверху экрана. Откроется новое окно. У вас есть три варианта создания аккаунта: с использованием Facebook, Google+, или e-mail.  Если вы хотите использовать Facebook, выберите этот вариант. Откроется окно авторизации, в котором нужно будет выбрать, хотите ли вы получать e-mail уведомления от Soundcloud или нет, а также согласиться с условиями пользования и политикой конфиденциальности. Заполните форму, и нажмите Sign Up. Если вы хотите использовать Google+, выберите этот вариант. Откроется окно авторизации Soundcloud для вашего аккаунта Google+. Как и с Facebook, вам нужно будет согласиться с условиями пользования и политикой конфиденциальности. Заполните форму, и нажмите Sign Up. Если вы хотите использовать e-mail, выберите этот вариант, и введите свой e-mail. Выберите пароль, подтвердите его в следующем поле, и согласитесь с условиями пользования и политикой конфиденциальности. Нажмите Sign Up. Если вы выбрали этот вариант, вам также нужно будет указать имя пользователя. После регистрации, экран приветствия Soundcloud попросит вас указать ваши любимые жанры музыки из списка доступных категорий. Если вы не хотите делать этого сейчас, вы можете выбрать “skip and finish” (пропустить и завершить), чтобы пропустить этот шаг. Проверьте свою почту на наличие письма от Soundcloud для подтверждения регистрации. Перейдите по ссылке в письме. Готово!

english_section_name: Part 1: Starting a Soundcloud Account


summary: Подготовьте волосы. Защитите окружающие поверхности от брызг масла.

document: Единственное общее правило заключается в том, что перед нанесением масла следует расчесать волосы, чтобы они не спутались. Кроме того, существуют разные мнения относительно того, должны ли волосы быть чистыми при нанесении масла. Некоторые считают, что лучше наносить масло на слегка жирные или грязные волосы, например через 2–3 дня после последнего мытья головы. Другие утверждают, что масло лучше всего действует сразу после мытья волос, когда они свежие и чистые. Попробуйте оба варианта и определите, какой из них лучше подходит вам. Есть большая вероятность испачкать все вокруг, особенно если вы обрабатываете волосы маслом первый раз.  Постелите старые тканевые или бумажные полотенца в том месте, где вы собираетесь наносить масло на волосы. Прикройте полотенцами стол и пол. Запаситесь дополнительной тряпкой, чтобы при необходимости вытереть пролитое масло. Если вы собираетесь спать, не смывая масло, наденьте на подушки пластиковые накидки.

english_section_name: Applying Just a Base Oil

summary: Подготовьте волосы и рабочее место. Смешайте базовое и эфирное масло. Разотрите смесь масел по коже головы и корням волос. Еще раз расчешите волосы и разделите их на две части. Нанесите базовое (несущее) масло по всей длине волос.

document: Как и в случае одного базового масла, расчешите сухие волосы, чтобы в них не осталось узлов. Масло можно наносить как на свежевымытые волосы, так и через 2–3 дня после того, как вы вымоете голову. Постелите старые тканевые или бумажные полотенца, чтобы не испачкать все вокруг маслом. Эфирные масла очень концентрированные, поэтому их не следует наносить на кожу головы в неразбавленном виде. Даже после разведения эфирного масла вы можете почувствовать легкое покалывание в коже головы после того, как нанесете его. Не беспокойтесь — это вполне нормально. Это просто означает, что эфирное масло действует!  Налейте на ладонь одну чайную ложку (5 миллилитров) базового масла. Добавьте 2–3 капли выбранного эфирного масла. Потрите ладони друг о друга, чтобы смешать масла и растереть их по ладоням и кончикам пальцев. Если вы хотите получить больше масла, смешайте 1 чайную ложку (15 миллилитров) эфирного масла с ¼ стакана (60 миллилитрами) базового масла. Эфирное масло не принесет никакой пользы стержням и кончикам волос. Нанесите масло на кожу головы, фолликулы и корни волос.  Кончиками пальцев помассируйте кожу, втирая в нее масло. Не забудьте нанести масло на весь скальп, а не только на верхнюю часть головы. Расчешите волосы расческой с широкими зубьями, чтобы в них не осталось узлов. После этого масло проникнет и в те участки, куда не достанут ваши пальцы. Руками разделите волосы посередине, чтобы обрабатывать их по частям, а не все сразу. Налейте чайную ложку (5 миллилитров) базового масла на ладонь. Потрите ладони друг о друга, чтобы растереть масло по ним и кончикам пальцев.  Если вы используете касторовое масло, смешайте ½ чайной ложки (2,5 миллилитра) этого масла с ½ чайной ложки более жидкого и легкого масла (например, можно использовать масло виноградной косточки). Само по себе касторовое масло густое и вязкое. Проведите пальцами и ладонями по волосам, чтобы смазать их маслом. Начните там, где вы закончили наносить смесь базового и эфирного масла, то есть возле корней волос. Проведите ладонями вдоль волос до самых кончиков. Нанесите масло вдоль всей длины одной части волос. Не забудьте о волосах на затылке. Точно так же обработайте вторую часть волос.

english_section_name: Applying Essential Oils with Carrier Oils

summary: Решите, сколько масел использовать. Выберите базовое (несущее) масло. Выберите эфирное масло.

document: Можно нанести на волосы как один, так и два или три вида масла. Все зависит от того, сколько денег вы готовы потратить и как часто собираетесь использовать масло.  Двумя основными типами масла являются базовые и эфирные масла. Базовое масло служит основой, в которую добавляются концентрированные эфирные масла. Многие обрабатывают волосы лишь базовым маслом. Можно обойтись без эфирного масла, если вы не хотите использовать его. Эфирные масла более концентрированные. После того как вы разбавите эфирное масло базовым маслом, его следует нанести только на кожу головы и корни волос. Независимо от того, собираетесь ли вы использовать эфирное масло, вам понадобится базовое масло. Существует большой выбор базовых масел, каждое из них имеет свои преимущества и недостатки.  Миндальное масло богато витамином E и полезными жирами, благодаря чему оно делает с волосами чудеса. Оно особенно эффективно, если вы хотите избавиться от сухости и шелушения кожи головы и перхоти. Аргановое масло изготавливают из плодов арганового дерева, которое растет в Марокко. Оно богато антиоксидантами. Многие считают, что аргановое масло значительно улучшает состояние волос и кожи головы, однако оно может быть довольно дорогим. Если вам попадется дешевое аргановое масло, это, скорее всего, подделка, на которую не стоит тратить деньги. Масло авокадо пользуется большой популярностью среди афроамериканцев, которые зачастую отличаются пышными прическами. Оно довольно недорого и прекрасно увлажняет волосы и кожу. Касторовое масло. Считается, что касторовое масло стимулирует рост волос и препятствует их выпадению, помогает справиться с сухостью кожи головы, предотвращает образование секущихся кончиков и придает волосам блеск. Однако это довольно густое и вязкое масло, что многим не нравится. Если вы решили использовать касторовое масло, разведите его другим, более жидким маслом, например маслом виноградных косточек. Кокосовое масло не только увлажняет волосы и кожу головы, оно богато белками. Это помогает восстановить поврежденные волосы, которые также состоят в основном из белка. Недостатком кокосового масла является то, что оно может загустеть при низких температурах. Чтобы растопить кокосовое масло перед использованием, подержите его в руке или разогрейте в микроволновой печи в течение 2–3 секунд. Оливковое масло первого холодного отжима (Extra virgin). Считается, что это масло предотвращает выпадение волос, помогает избавиться от сухости кожи головы, увлажняет волосы и придает им блеск. Кроме того, оно обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, благодаря чему защищает кожу головы от таких проблем, как перхоть. Однако оливковое масло может быть слишком тяжелым для тонких волос. Масло виноградных косточек. Это легкое масло может оказаться наиболее полезным в тех случаях, когда не нужно сильное увлажнение. Если у вас здоровые волосы, используйте данное масло в качестве увлажняющего средства. Возможно, вы думаете, что эфирные масла используют лишь в ароматических целях, однако это далеко не так! Каждое масло имеет свои преимущества и может улучшить здоровье волос. Выберите подходящее эфирное масло, и ваши волосы станут роскошными и ароматными.  Эфирное масло розмарина применяется в самых разных целях, прежде всего для стимуляции кровообращения. Наносите его на кожу головы — это укрепит фолликулы и корни волос. Известно также, что розмарин содержит соединения, которые встречаются в средстве Миноксидил и помогают предотвратить выпадение волос. При нанесении масла на кожу головы может возникнуть ощущение покалывания, что вполне нормально. Помимо прочего, масло розмарина является одним из немногих натуральных эфирных масел, которые хорошо увлажняют волосы. Грейпфрутовое масло. Это ароматное эфирное масло используют для стимуляции роста волос и нормализации жирных волос. Розовое эфирное масло используют для того, чтобы укрепить корни волос и предотвратить их выпадение. Кроме того, оно имеет чудесный аромат! Эфирное масло семян моркови. Это эфирное масло насыщено витаминами и способно стимулировать обновление клеток и рост волос. Лавандовое масло. Эфирное масло лаванды помогает успокоить кожу головы и уменьшить сухость, зуд и перхоть. Кроме того, его аромат приятно расслабляет. Смесь масла лаванды и чайного дерева. Смесь этих двух масел помогает очистить волосы от остатков косметических средств. Кроме того, она успокаивает кожу, снижает воспалительную реакцию и в то же время помогает волосам сохранить влагу. Масло ромашки. Это эфирное масло снимает раздражение и питает волосы, оно обладает успокаивающим ароматом. Эвкалиптовое масло. Масло эвкалипта не только стимулирует рост волос, но и очищает их. Оно хорошо подходит для того, чтобы иногда ополаскивать им голову, особенно если у вас жирная кожа или перхоть. Помимо прочего, эвкалиптовое масло придает волосам блеск. Кедровое масло. Масло кедрового ореха отлично питает сухие волосы и может способствовать их росту.

english_section_name: Choosing Your Oils

summary: Ежедневно наносите на волосы немного масла. Используйте масло в качестве кондиционера для волос. Наносите масло на ломкие волосы, пока они влажные.

document: Если у вас очень сухие волосы, вам может понадобиться смазывать их маслом каждый день. Так поступают, например, многие афроамериканцы. Это увлажняет волосы и придает им блеск.  Не наносите масло на кожу головы каждый день. Кожа вырабатывает собственный жир, и близкие к ней участки волос обычно достаточно здоровы. Если вы будете ежедневно наносить дополнительное масло, то можете больше навредить, чем помочь, так как вблизи корней волосы станут слишком жирными. Наносите масло тонким слоем на стержни волос ближе к их кончикам. Кожное сало распространяется от корней до кончиков волос. Это довольно долгий путь в том случае, если у вас длинные волосы, поэтому кончики волос часто остаются сухими и ломкими. Вьющиеся волосы могут также высыхать внизу, поскольку локоны и изгибы мешают жиру спускаться по прядям. Не наносите на волосы слишком много масла, если вы используете его каждый день. Волосы не должны быть жирными. Вы ведь не хотите постоянно ходить со слипшимися жирными волосами! Раз в 1–2 недели следует делать из масла маску для волос для их глубокого кондиционирования.  Как следует смочите волосы маслом. При повседневном уходе требуется нанести масло тонким слоем, однако для кондиционирования необходимо пропитать им волосы. Свяжите волосы в пучок, чтобы не испачкать маслом одежду на плечах и спине. При желании можно надеть на волосы шапочку для душа. Это особенно полезно в том случае, если у вас нет пластикового чехла для подушки. Если вы не используете шапочку для душа, накройте подушку виниловым чехлом или двумя слоями старых полотенец, чтобы на нее не попало масло. Оставьте масло на волосах хотя бы на 8 часов или до тех пор, пока не будете принимать душ на следующий день. Многие считают, что масло лучше всего действует на сухие ломкие волосы, когда они влажные. Наносите базовое масло вместо обычного кондиционера два раза в неделю сразу же после того, как смоете шампунь. Шампунь очищает волосы от натурального жира, после чего они становятся сухими. Как раз в это время желательно увлажнить волосы.  Вымойте волосы шампунем и нанесите на них масло сразу же, как только начнете принимать душ. Пока вы моетесь, масло успеет впитаться в волосы. Оставьте масло на волосах на 5–10 минут. Чтобы не смыть масло раньше времени, прикройте волосы шапочкой для душа. Будьте осторожны, когда используете масло в душе. Поддон станет очень скользким после того, как вы смоете масло с волос.

english_section_name: Oiling Your Hair for Different Purposes


summary: Расскажите о пользе вегетарианства для здоровья. Расскажите о положительных аспектах вегетарианства. Скажите, что вегетарианство экономичнее.

document: Существуют убедительные научные доказательства того, что растительная диета, основывающаяся на овощах, бобовых и цельнозерновых злаках, существенно полезнее, чем типичный рацион питания мясоедов. Это подтверждается несколькими различными данными, которые можно также упомянуть:   Продолжительность жизни. Исследования показали, что вегетарианство связано с более низкой смертностью и большей продолжительностью жизни. Географические и исторические исследования показали, что представители сообществ с низким потреблением мяса (например, на российском Кавказе и жители долины реки Хунза в Пакистане) живут существенно дольше, обычно более 80 лет, чем представители сообществ (например, эскимосы и гренландцы), потребляющие мясо в больших количествах.   Рак. Есть доказательства того, что вегетарианцы имеют меньший риск заболеть раком, чем мясоеды. Красное и обработанное мясо (хот-доги, сосиски, ветчина, бекон) было признано Всемирной организацией здравоохранения канцерогенным для человека.   Сердечно-сосудистые заболевания.  Исследования показали, что вегетарианцы имеют более низкие риски заболеть ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это часто связывают с тем, что вегетарианский рацион питания, как правило, содержит меньше жиров в сравнении с невегетарианским. Однако, есть свидетельства, что это не единственная причина, то есть не только потребление меньшего количества жиров снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что потребление большого количества овощей, бобовых и цельных злаков помогает снизить уровень холестерина в крови, который считается основным показателем ишемической болезни сердца. Рацион питания, основывающийся на овощах может быть вкусным и питательным, и он подходит даже спортсменам, кому необходимо потреблять большое количество калорий для наращивания мышечной массы. Обращая внимание на положительные аспекты вегетарианства, такие как повышение благосостояния, может быть неплохим способом убедить других людей вместо того, чтобы просто заставлять их чувствовать вину из-за своего выбора.  Напомните, что есть мясо, по крайней мере в промышленно развитых странах, больше не является необходимостью. Отказ от мяса – это выбор в пользу этичности и экологичности. Признайте, что прием пищи является достаточно интимным актом, глубоко связанным с социальным значением и идеями об удовольствии и комфорте. Изменить привычки нелегко, но это возможно. Многие люди на самом деле отмечают, что со временем потеряли желание есть мясо, и оно больше не кажется им вкусным.  Такие термины, как "осознанность" или "сострадание", могут быть более убедительными для некоторых людей, так как они подчеркивают положительные последствия выбора продуктов питания без необходимости вписываться в категорию "вегетарианства". Мясо стоит дорого, как правило, дороже всех прочих продуктов. Недавние исследования показали, что отказ от мяса помогает экономить, как минимум, 45 000 рублей в год.

english_section_name: Emphasizing the Personal Benefits

summary: Попросите задуматься о негативном влиянии мясоедства на окружающую среду. Обратите внимание на нерациональность промышленного производства мяса. Заставьте задуматься об эффективности и дефиците продовольствия.

document: Хорошо известно, что производство мяса негативно влияет на экологию.   Выбросы парниковых газов.  В докладе ООН говорится, что на производство мяса приходится 18% выбросов парниковых газов в атмосферу, в первую очередь, животноводство выбрасывает в атмосферу метан. Метан является особенно вредным парниковым газом, поскольку он в 20 раз сильнее влияет на климат, чем углекислый газ.   Вырубка лесов. На увеличение пастбищ для скота, в первую очередь для крупно-рогатого скота, приходится 80% от общего объема вырубки тропических лесов Амазонки. Это имеет серьезные экологические последствия, включая утрату биологического разнообразия, деградацию почв и увеличение выбросов углекислого газа.   Загрязнение. Гигантские животноводческие фермы, с большим поголовьем скота, производят огромное количество навоза, которое сопоставимо с объемом отходов небольшого города. Из-за этого увеличивается количество нитратов в питьевой воде, что в свою очередь повышает риск метгемоглобинемии или "синдрома голубого ребенка". В то время как решение одного человека отказаться от мяса не влияет на производство мяса, если брать в целом, текущая система производства мяса глубоко неустойчива. Отказаться от мяса может быть хорошим выбором, чтобы не поддерживать эту систему.  Интенсивное животноводство использует ресурсы быстрее, чем может их возмещать. Например, мясное производство имеет значительно более низкий коэффициент возврата энергии (пищевая ценность продукта на количество затраченной энергии), в сравнении с производством растительной пищи.  Подобные методы ведения сельского хозяйства влияют на здоровье не только животных, но и человека. На мясных фермах животные часто живут в тесноте, не имея доступа к свежему воздуху, их кормят специальной пищей, чтобы они неестественно быстро набирали вес, что, очевидно, делается с целью максимизации прибыли.  При таких условиях заболевания распространяются очень быстро, поэтому широко применяются антибиотики, которые в свою очередь, попадают в пищу человека, способствуя развитию устойчивости к антибиотикам. Выращивание животных для убоя требует значительно большего количества злаков, воды и земли, чем выращивание злаков и овощей для их непосредственного потребления человеком. Согласно последним данным, в мире голодает около 795 миллионов людей, и некоторые экологи уверены, что увеличение количества выращиваемых злаков позволит ежегодно спасать от голода миллионы.

english_section_name: Discussing the Global Benefits


summary: Выберите важное событие из вашей жизни. Выберите событие, которое содержит мораль или урок. Выберите идею для конкретной темы.

document: Личное эссе должно касаться значимого момента или события. Задумайтесь: “Какие события из моей жизни можно выделить среди остальных? Какие из них преподали мне важный урок или заставили взглянуть на жизнь иначе?”. Выберите событие или случай, который имеет глубоко личное значение. Обычно именно такие моменты являются самым лучшим выбором для личного эссе. Например, расскажите о смерти матери, на момент которой вы были еще ребенком, или первой победе на школьных соревнованиях. Хороший рассказ о себе должен включать нравственные выводы или жизненный урок, благодаря которым автор меняет свои взгляды. Нужно выбрать такой случай, который заставил вас усвоить ценный урок на будущее или же потребовал принять непростое моральное решение. Например, расскажите о болезненном поражении вашей команды, которое научило вас ценить неудачи и работать над собой. Также можно написать о своем волевом решении оказать помощь человеку,  результаты которого оказались положительными для всех сторон. Можно построить личное эссе вокруг центральной темы. Попробуйте подробно рассмотреть определенную тему с вашей точки зрения. Выбирайте такую тему, которая вам особенно близка. Например, выберите тему любви и опишите свое детство в большой семье. Исследуйте вопросы свободы на примере жизни беженца в чужой стране.

english_section_name: Choosing a Story Idea for the Narrative

summary: Пишите от первого лица. Напишите тезис. Развивайте тему в основной части. Завершите эссе нравственным выводом.

document: В личном эссе повествование ведется от первого лица. Это упрощает задачу донести идеи с точки зрения автора и поделиться личным опытом. Всегда пишите личное эссе от первого лица, чтобы читатель взглянул на мир вашими глазами. Выбор настоящего или прошедшего времени зависит от ваших предпочтений. Школьное задание может иметь четкие требования с необходимостью использовать прошедшее время. Несмотря на личный характер сочинения, без тезиса не обойтись. Тезис следует за увлекательным началом уже в первом абзаце эссе и помогает кратко рассмотреть ряд событий, затронутых в рассказе. Также можно сформулировать тезис как моральный вывод или жизненный урок, представить в нем центральную тему личного эссе. Например, если вы пишете о личном опыте беженца, то можно составить тезис, затрагивающий тему свободы. Напишите: “Я был лишь одним из многих. Все мы приехали в новую страну, не имея ничего, кроме надежды и воспоминаний”. Ваше эссе должно включать основную часть с убедительными доказательствами, подтверждающими тезис сочинения. Они могут быть представлены как события из вашей жизни. Используйте хронологический порядок, чтобы читателю было проще следовать за развитием мысли, либо используйте маркеры времени вроде “сейчас”, “позднее” или “тогда”, если решите описывать моменты из разных временных отрезков. Например, составьте три абзаца в подтверждение тезиса и поделитесь личными переживаниями в рамках выбранной темы. В первом абзаце опишите существующие “свободы” в вашей стране, а затем расскажите о положении вещей на новом месте. Большинство рассказов о себе заканчивают усвоенным уроком или моральными выводами. В последнем абзаце задумайтесь о том, как описанные события из вашей жизни повлияли на становление вашей личности. Определите, почему именно эти события оказались для вас настолько важными. Например, в завершение поделитесь выводом, к которому вы пришли после пережитых событий.  Также можно рассказать о влиянии события на вашу дальнейшую жизнь.

english_section_name: Structuring the Narrative

summary: Начните с интригующей фразы. Поместите читателя в ситуацию. Задайте вопрос. Приведите занимательный факт или утверждение. Начните с краткой истории.

document: Заранее продумайте структуру сочинения, чтобы перед началом работы у вас был план. Всегда начинайте свой рассказ с интригующей фразы или предложения, способного увлечь читателя. Такая фраза должна быть короткой, понятной и простой для чтения. Хорошая первая фраза позволяет понять, о чем будет дальнейший рассказ. Важно увлечь читателя одним-двумя предложениями в начале вступительной части. Один из вариантов начала состоит в том, чтобы сразу поместить читателя в гущу событий. Используйте конкретные детали и яркие образы. Опишите окружающую обстановку и переходите к действию. Например, напишите: “Когда отец начал яростно стучать в дверь спальни, я лежала на кровати, укрывшись любимым пледом. Вслушиваясь в его приглушенные крики, я хотела исчезнуть, просто раствориться в воздухе и никогда больше не думать об одиночестве, страхе, проблемах с учебой”. Также можно начать с вопроса, который заставит читателя задуматься. Вопрос должен касаться выбранной темы личного эссе. Обращайтесь напрямую к читателю. Ваш вопрос должен быть кратким и понятным. Например, начните с такого вопроса: “Вы когда-нибудь думали о том, какие чувства испытывает человек, навсегда покидая свой родной дом?” или “Вы когда-нибудь ощущали себя иностранцем в родном городе?”. Выберите занимательный факт, связанный с личным переживанием, или забавное утверждение, которое касается темы сочинения. Подобное начало заинтересует читателя и заставит задуматься. Например, приведите интересный факт о растениях, если вы хотите написать о том, как работа в саду научила вас ценить чужой труд. Выберите забавный афоризм о победах и поражениях, если ваше личное эссе затрагивает тему уроков, которые можно извлечь из поражения. Еще один вариант начала сочинения – это короткая история, которая станет прологом к основным событиям. Постарайтесь уложиться в два-три предложения, а также не забывайте о морали. Читатель должен задаться вопросом и познакомиться с главными идеями эссе. Например, если вы пишете о том, как примириться с неудачей, то в самом начала расскажите о случае, когда отец попросил вас победить на школьном соревновании. Если тема эссе – беженцы, то расскажите о том, как вас приняли в новой стране. Не забудьте перечитать рассказ, исправить ошибки и внести необходимые изменения.

english_section_name: Creating a Strong Opening for the Narrative


summary: Настройте освещение. Улучшите качество воздуха. Выберите подходящие очки. Ограничьте время пребывания за компьютером.

document: Свет в комнате, в которой вы находитесь, должен быть мягким. Флуоресцентное освещение считается вредным для глаз, потому что дает неправильную световую частоту цвета и выделяет излучение, из-за которого вы весь день чувствуете себя сонным.  Во время чтения постарайтесь сделать так, чтобы источник света находился за вами и был направлен непосредственно на бумагу или на объект вашей работы. На работе или сидя за столом, источник света должен быть с абажуром и находиться на столе перед вами. Направьте источник света прямо на объект работы. Абажур защитит ваши глаза от прямого света светильника. Не смотрите телевизор и не работайте за компьютером в темноте. Сухость глаз возникает из-за нехватки смазки и влаги на поверхности глаза. Это может привести к различным проблемам, начиная незначительным раздражением и заканчивая серьезным воспалением глаза.  Воспользуйтесь увлажнителем, чтобы увлажнить воздух в доме или на работе. Отрегулируйте термостат так, чтобы уменьшить воздушный поток и количество частиц пыли, которые могут подразнить ваши глаза. Передвиньте свой стол или рабочую площадь, если она находится возле вентиляции. Попросите пересесть в другое место. Бросьте курить, так как дым может привести к воспалению глаз. Подумайте о том, чтобы бросить курить, если у вас возникнет сухость глаз. При необходимости используйте искусственные слезы, чтобы ваши глаза оставались увлажненными. Потратьте деньги на покупку очков или контактных линз конкретно для вашего случая. Сейчас очки делают практически под каждый случай, так что пройдите осмотр и проконсультируйтесь с окулистом, чтобы получить рецепт на очки для той среды, в которой вы чаще всего будете их носить.  Рецептурные и нерецептурные линзы изготавливают практически для любого образа жизни. Контактные линзы бывают для людей разных возрастов, для спорта, а также для ношения в помещении или на улице. Если вы работаете вне помещения или вам приходится вести авто в течение длительного периода времени, обязательно приобретите поляризационные солнцезащитные очки, чтобы защитить свои глаза от УФ-излучения и яркого света. Носите очки настолько долго, насколько это необходимо и держите их в чистоте. Для большинства людей компьютер является основным источником напряжения для глаз. Постарайтесь ограничить свое пребывание за компьютером, делая перерывы, разминая глаза и не забывая их увлажнять.  Если при работе за компьютером вы обычно пялитесь на экран, напоминайте себе часто моргать, чтобы вызвать слезы, которые увлажнят и освежат ваши глаза. Работая за компьютером, придерживайтесь правила 20-6-20: через каждые 20 минут посмотрите на что-то, находящееся на расстоянии 6 метров, в течение 20 секунд. Уменьшите яркость экрана, чтобы не нагружать глаза. Это означает, что вы должны отрегулировать освещение перед и за вами. Монитор компьютера должен находиться прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки и немного ниже уровня глаз. При необходимости отрегулируйте свой стул. Воспользуйтесь удобством держателя для бумаги, чтобы держать глаза относительно на том же уровне, что и экран компьютера. Уменьшив количество времени на то, чтобы ваши глаза могли приспособиться, вы тем самым снизите напряжение на них. Увеличьте размер шрифта, контраст и яркость, чтобы вам было легче читать и просматривать текст. Убирайте всю пыль с экрана компьютера.

english_section_name: Creating a Good Environment

summary: Пройдите осмотр. Носите корректирующие линзы. Рефрактивная хирургия.

document: Регулярно посещайте офтальмолога, чтобы исключить наличие нарушения зрения или болезней, которые могут повлиять на здоровье ваших глаз. Если у вас нечеткое зрение, близорукость или дальнозоркость, вам могут понадобиться корректирующие очки или операция.  Степень посещения врача зависит от вашего возраста, здоровья и риска возникновения проблем с глазами. Это именно те факторы, которые определяют, как часто вам следует посещать офтальмолога. Если вы испытываете какие-либо трудности с глазами, как можно скорее сходите на прием к окулисту, ведь чем раньше вы начнете лечение, тем лучшими будут результаты. Проверьте свою остроту зрения, чтобы узнать, понадобятся ли вам корректирующие очки. Пройдите осмотр, чтобы исключить наличие глаукомы, которая повреждает зрительный нерв. Если ее не лечить, со временем ситуация может лишь ухудшиться. Если у вас близорукость или дальнозоркость, для улучшения зрения вам могут понадобиться очки. Вне зависимости от того, близорукость у вас или дальнозоркость, корректирующие линзы нейтрализуют увеличение или уменьшение кривизны роговой оболочки или длины вашего глаза.  Очки – это наиболее доступный и безопасный способ исправления проблем, вызванных ухудшением зрения. Существует большая разновидность очков: бифокальные, трифокальные, с прогрессивными линзами, очки для чтения и для вождения. Контактные линзы также довольно популярны. Их надевают непосредственно на глаза, а бывают они бывают жесткими, гибкими, долговременными, одноразовыми, жесткими газопроницаемыми и бифокальными. Наиболее важными факторами при выборе очков или контактных линз является их безопасность и ваш образ жизни. Если вы не хотите носить контактные линзы, тогда вам следует ознакомиться с несколькими видами операций на глазах. За последние 20 лет такие операции стали обыденным делом и для полностью развитых глаз считаются относительно безопасными. Врач использует лазер для того, чтобы придать роговице другую форму.  Лазерный кератомилез (LASIK) включает в себя удаление слоев роговицы и изменение ее положения, благодаря чему вы получаете желаемую степень зрения. Эта процедура безболезненная, быстрая и не требует долгого восстановительного периода. Лазерный эпителиальный кератомилез (LASEK) – это процедура, при которой изменяется форма внешних слоев роговицы и ее кривизна. Если сравнивать с операцией LASIK, процедура LASEK имеет больший период восстановления и может быть болезненной. Эта процедура также имеет более тяжелый постоперационный период, но в целом считается довольно успешной процедурой. Фоторефракционная кератэктомия (PRK) похожа на операцию LASEK, но вместо роговицы здесь изменяется форма эпителия. В течение нескольких дней после операции вам придется носить терапевтические контактные линзы. Интраокулярная линза хирургическим путем вживляется в переднюю часть глаза. В настоящее время имплантаты не очень популярны. Проводящая кератопластика использует радиочастотную энергию для нагревания роговой оболочки. Главным минусом этой процедуры является то, что результат не постоянный. К побочным эффектам рефрактивной хирургии можно отнести визуальные побочные эффекты, недо- или гиперкоррекцию, сухость глаз, инфекцию, рубцевание роговицы и потерю зрения.

english_section_name: Correcting Your Vision

summary: Снабжайте глаза питательными веществами. Упражнения для глаз. Отдохните и расслабьте глаза.

document: Глазам, как и любой другой части тела, необходимы питательные вещества, чтобы работать наилучшим образом. Как и в случае с другими органами, богатый фруктами и овощами рацион с низким содержанием сахара и жирной пищи позволит вашим глазам оставаться здоровыми.  В ваш рацион должны входить витамины А, С и Е, а также такие минералы, как медь и цинк. Эти витамины и минералы очень важны для хорошего зрения и защиты от различных болезней. Необходимые витамины содержатся в клубнике, апельсинах, яйцах, лососе, скумбрии и миндале. Устрицы, крабы или индейка насытят ваш организм необходимыми минералами. Такие антиоксиданты, как бета-каротин, лютеин и зеаксантин, помогут защитить ваши глаза от солнца. Найти эти антиоксиданты можно в темно-листовых овощах, тыкве, сладкой картошке и моркови. Чеснок, лук и каперсы должны стать частью вашего рациона, чтобы вы получили необходимую дозу серы, цистеина и лецитина, которые защищают хрусталик ваших глаз от образования катаракты. Черника, виноград и дереза обладают противовоспалительными свойствами (антоциан), которые способствуют улучшению зрения. Примерно 1000 мг омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в день будет достаточно, чтобы предотвратить макулодистрофию и высыхание глаз. Высокое содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот находится в лососе, скумбрии, сельди, семенах льна и грецких орехах. Ежедневные упражнения для глаз помогут сохранить хорошее зрение и здоровье ваших глаз. Выполняйте упражнения после того как проснетесь, перед сном или если ваши глаза устали. Перед тем как начать, убедитесь, что ваши руки чистые (чтобы не раздражать глаза), а разум расслаблен.  Начните с простого. Круговыми движениями вращайте глаза по часовой стрелке 10 раз, а затем еще 10 раз против часовой стрелки. Поместите большой палец руки (или ручку) в 15 см от своего носа и смотрите на него в течение 5 секунд. Затем пять секунд посмотрите на предмет, находящийся сразу за пальцем. Сделайте так 10 раз или в течение 2 минут. Вы можете выполнить это упражнение, сидя за рабочим столом. Разотрите ладони, чтобы разогреть их, а затем положите ладони на глаза на 5-10 секунд. Повторите эту процедуру 3 раза, чтобы согреть глаза. Большими пальцами помассируйте виски, лоб и область под глазами небольшими круговыми движениями 20 раз. Так как мы используем свои глаза практически всегда, дайте им отдохнуть и расслабиться, делая перерывы в течение дня и хорошенько высыпаясь, чтобы восстановить свое зрение. Нехватка сна ухудшит ваше зрение.  Сделайте перерыв на 3-5 минуты. Закройте глаза и отклонитесь назад, освобождая свой разум ото всех мыслей. В течение 20 секунд сосредоточьтесь на предмете, находящемся на расстоянии 6 метров. Это тот же тест, который назначается для проверки идеального зрения (20/20). Старайтесь давать свои глазам хотя бы 10 минут отдыха через каждые 50 минут работы за компьютером, просмотра телевизора или чтения книги. Если хотите, можете немного вздремнуть.

english_section_name: Improving Vision Naturally


summary: Будьте вежливы и уверены в себе. Не сидите на шее у родителей. Не участвуйте в бесполезных спорах. Установите границы в отношении ваших партнеров.

document: Разногласия с родителями вовсе не обязательно должны превращаться в сложности или неловкие ситуации. Будьте вежливы и любезны, не допускайте гнева и разочарования. У взрослого человека гораздо больше прав на собственные убеждения. Говорите то, что считаете нужным, но не забывайте об уважении и правилах хорошего тона. Вы не обязаны отвечать за чувства других людей, но доброта и сострадание всегда лучше злобы и осуждения.  Если вам не удается сохранять спокойствие, то извинитесь и предложите поговорить чуть позже. Если вы не согласны с тем, что говорят ваши родители, то не нужно проявлять пассивность или агрессию. Прямо и лаконично сообщите, что ваши мнения не совпадают. Например, мама пытается сказать вам, как лучше тратить деньги, а вы считаете иначе. Скажите ей “Я тебя понимаю и уважаю твое мнение, но я хочу попробовать поступить иначе” или "Спасибо за совет, я очень признательна и ценю твое мнение, но ...". Независимость позволяет взрослому человеку принимать свои собственные решения, выражать свое мнение и устраивать свою жизнь. Также независимость дарит свободу не соглашаться в спорах о деньгах и карьерных решениях.  Чем больше вы полагаетесь на себя финансово, тем проще принимать собственные решения и выражать непопулярные точки зрения. Начните медленное, но уверенное движение в сторону самодостаточности. Таким образом при каждой ссоре по поводу сделанного выбора (например, стать художником, а не бухгалтером) вы сможете приводить свою независимость в качестве аргумента. Нормально полагаться на социальную и финансовую поддержку родителей на поворотных моментах вашей молодости (например, учеба в университете), но не допускайте, чтобы они каждый месяц оплачивали ваши счета. Чем больше они контролируют ваши расходы, тем проще им приводить аргументы против ваших решений. Взгляды ваших родителей по вопросам воспитания детей или отношений могут отличаться. Они даже могут начинать разговоры, которые в конце концов приведут к ссоре. Попытайтесь проявить мудрость в таких деликатных и больных вопросах, как отношения и семейная жизнь. Вежливо отказывайтесь от участия в спорах, которые ни к чему не приведут.  Если в ваших взглядах присутствуют принципиальные различия, то не пытайтесь изменить их. Установите границы и скажите, в чем родители могут участвовать, а в чем нет. Если они настаивают на том, как нужно воспитывать ребенка, то напомните, что вы уже взрослый человек и сами можете решить данный вопрос. Скажите: “Я вижу, что наши убеждения не совпадают. Прошу вас уважать то, что я взрослый человек, который заботится о своем ребенке.  Надеюсь, что мы сможем поладить и уважать мнение друг друга”. Помимо споров о деньгах, рабочих решениях и воспитании детей, распространенным камнем преткновения являются романтические партнеры. Мнение родителей необходимо уважать, но объясните им, что это ваша жизнь и ваши отношения.  Родители часто дают советы для того, чтобы вы не повторяли их ошибок. Выслушайте, но дайте понять, что будете принимать решения самостоятельно. Скажите: "Знаю, что вы хотите мне добра, и понимаю ваши опасения. Я надеюсь, что вы будете уважать мое решение и поддержите мой выбор партнера".

english_section_name: Establishing Boundaries as an Adult

summary: Сохраняйте терпение. Сначала внимательно слушайте, а потом отвечайте на услышанное. Выражайте свои чувства спокойно.

document: Спокойствие позволит справиться со всеми разногласиями. Слушайте свой организм и следите за возможными чувствами тревоги или расстройства. Чем лучше вы знаете эти физические и поведенческие симптомы, тем проще их контролировать.  Терпение приходит с опытом. Учитесь не допускать сильного расстройства после спора с ними. Не занимайте оборонительную позицию и не спешите реагировать на обвинения. Научитесь выражать свои взгляды сквозь призму терпения, а не разочарования. Например, если вас расстроило отрицательное замечание мамы о вашей профессии, то не торопитесь реагировать на ее слова. Скажите: “Мне жаль, что ты это так видишь. Не хочу спорить о том, кто прав, а кто ошибается. Может поговорим об этом спокойно и без укоров?”. Остановитесь и подумайте прежде чем реагировать на слова или действия родителей. Если они пытаются дать вам совет, то позвольте родителям закончить мысль. Не перебивайте и выслушайте мысль до конца.  Чем чаще вы будете позволять им высказаться, тем проще будет научить их слушать аргументы и не перебивать. Постарайтесь относиться к их словам или действиям без предубежденности. Дайте им такой же шанс, который желаете получить от них. Не нужно кричать, вопить или оскорблять родителей, чтобы доказать свою точку зрения. Все люди иногда расстраиваются, но не превращайте это в норму общения с родителями.  Выражайте свое недовольство от первого лица. Например, скажите: “Меня расстраивает то, как ты отзываешься о моем молодом человеке”. Покажите родителям свою зрелость и способность выражать мысли спокойно и без лишней нервозности или обид.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Примите разные точки зрения. Не пытайтесь доказать свою точку зрения. Отпустите былые детские обиды. Не позволяйте оказывать отрицательное влияние на работу или отношения.

document: Общаясь с родителями, не стоит забывать, что ваши взгляды на работу, финансы, семью и жизненные обстоятельства могут не совпадать. Различия возможны и в политических, социальных, религиозных убеждениях. Лучше сосредоточиться на терпимости и принятии, а не на ссорах.  Нельзя контролировать поведение других, но можно контролировать собственные поступки. Приняв различия, даже если вы с ними не согласны, можно сократить количество споров и общаться более открыто. Даже если вам кажется, что вы правы или приводите точные факты, иногда человек чувствует осуждение или недовольство, если навязывать ему свои мысли. При открытом и эффективном общении нет нужды разбираться в том, кто прав и кто виноват.  После взросления ссоры с родителями не должны превращаться в демонстрацию силы. Приводите факты или мнения без обвинений. Это способ не согласиться, но при этом не винить и не осуждать. Например, скажите: “Я понимаю, что наши взгляды на мою работу расходятся, но я ценю то, чем занимаюсь, и довольна выбранным путем”. Спрашивайте у родителей их мнение. Так проще понять их точку зрения и при этом не выглядеть бестактным. Скажите “Что вы об этом думаете?” или “Каково ваше мнение о ситуации?”. Некоторые дети таят обиду или чувство расстройства за то, как их воспитывали родители. Во взрослой жизни это может проявляться по-разному. Человек может часто ссориться с родителями или постоянно избегать общения с ними.  Поймите, что родители не всегда способны или готовы принять былые детские обиды. Если вы расстроены из-за родителей, то заручитесь поддержкой друзей и других родственников. Не нужно изолировать себя от общества. Если обиды мешают общению с родителями, то обратитесь за помощью к психологу или в группу поддержки. Они помогут вам наладить отношения с родителями в настоящем. У родителей могут быть свои взгляды на то, чем вам следует заниматься в жизни и с кем встречаться. Не позволяйте расстройству из-за ссор с ними проникать в ваши отношения с партнером, супругом, сотрудниками на работе.  Не смешивайте ваши отношения с повседневными делами и общественной жизнью. Работу и отношения лучше воспринимать как свою личную территорию, где вы можете вздохнуть свободно вдали от родителей. Если ваши размолвки с родителями влияют на отношения со второй половинкой, то расскажите партнеру обо всех сложностях отношений с ними. Также можно обратиться за поддержкой к самым близким друзьям.

english_section_name: Accepting Differences


summary: Положите солонину, упакованную в фольгу, на небольшую жаровню. Установите жаровню на средней стойке в духовке. Выпекайте в течение примерно двух часов.

document: Проверяйте солонину каждые тридцать минут, чтобы грудинка не стала слишком сухой. Мясо должно распадаться в конце приготовления.

english_section_name: Baking the Corned Beef in the Oven

summary: Разогрейте духовку до 180 °C. Просушите кусок говядины. Поместите солонину жирной стороной вверх на большой кусок толстой алюминиевой фольги. Обрежьте излишки жира с грудинки, используя острый нож (при необходимости). Проткните 10 -15 небольших отверстий в верхней части (более жирной стороне). Равномерно вставьте гвоздики в верхней части солонины. Помажьте грудинку сверху сладко- острой медовой горчицей. Посыпьте коричневый сахар на медовую горчицу. Накройте грудинку большим листом толстой алюминиевой фольги.

document: Приобретенная в магазине солонина обычно идет завернутой в пластик, чтобы сохранить говядину влажной в рассоле, растворе соли в воде.  Разрежьте пакет и дайте жидкости полностью стечь. Выбросьте или сохраните пакет с приправами (используется для варки). Если солонина самодельная, сцедите жидкость для засаливания.   Этот процесс смягчает мясо за счет сокращения соединительной ткани.    Закройте фольгой так, чтобы обеспечить небольшое количество пространства между верхом грудинки и фольгой. Закрепите нижнюю часть фольги к верхней, чтобы сохранить соки, которые вытекают в процессе приготовления (чтобы они оставались в фольге).

english_section_name: Preparing the Corned Beef for the Oven

summary: Удалите жаровню из духовки. Осторожно откройте алюминиевую фольгу. Дополнительно помажьте грудинку сверху сладкой острой медовой горчицей. Поставьте жаровню с непокрытой грудинкой обратно в духовку и жарьте в течение 2-3 минут. Выньте солонину из духовки и положите на разделочную доску. Разверните фольгу и дайте солонине спокойно отдохнуть, в течение 5-10 минут. Нарежьте солонину по диагонали, поперек волокон мяса, ломтиками толщиной в 1.5 см. Подавайте сразу же с любым на ваш выбор вкусным гарниром.

document: Дайте верхней части грудинки стать пузыристой и золотисто-коричневого цвета.

english_section_name: Finishing the Corned Beef