summary: Наведите порядок в вещах. Старайтесь тратить меньше денег на разговоры по телефону. Перейдите на более дешевый тариф кабельного телевидения или и вовсе откажитесь от этой услуги. Откажитесь от машины. Хорошо одевайтесь. Ищите бесплатные и дешевые развлечения.

document: У вас уже есть достаточно много вещей, наведите в них порядок. Если вам пришлось экономить из-за увольнения с работы или из-за переезда, то вы можете испытывать чувство обиды и недовольства. Такие эмоции не сыграют вам на руку, так что следите за своим эмоциональным фоном. Смотрите на это как на возможность выяснить настоящую ценность вещей и избавиться от всего, что вам мешает. Для тех, кто выбирает жизнь практически без трат, этот опыт не должен быть слишком эмоционально трудным. Возможно, вы уже мысленно распрощались со всеми залежами в ваших шкафах, и сейчас вам просто лишь нужно реализовать все… и двигаться дальше. Если ничего лишнего у вас нет, просто читайте дальше.  Посмотрите, нельзя ли что-то продать вместо того, чтобы просто выбросить. Если у вас нет сил и времени продавать эти вещи онлайн, попробуйте провести аукцион на дому. Самый простой способ продать вещи онлайн – это не продавать каждую вещь отдельно, а продать все вместе. Так вы заработаете меньше, чем при продаже всего по отдельности, но даже так получится больше, чем если бы вы просто выкинули все лишнее. Отдайте все ненужные вещи на благотворительность. Например, можно отказаться от каких-нибудь услуг или вовсе сменить провайдера. Вы удивитесь, что все же можете прекрасно жить без тех или иных услуг, считавшихся ранее незаменимыми. Поищите среди операторов сотовой и телефонной связи вашего региона того, чьи услуги стоят меньше всего (желательно – меньше, чем вы платите за телефон сейчас).  Возможно, придется снизить лимиты и отключить автоматическое обновление приложений. Если справляться с расходами за ультрасовременный смартфон становится все сложнее, есть смысл купить себе телефон попроще. Очень часто оказывается так, что люди платят за то, чем не пользуются. Сэкономьте деньги, перейдя на самый базовый тарифный план или и вовсе отказавшись от телевидения в пользу онлайн-сервисов вроде Netflix. Если вы хотите сэкономить на этом, но не хотите пропускать любимые передачи, то ходите смотреть их к друзьям или в спорт-бары, рестораны и иные соответствующие заведения. Так вы и деньги сэкономите, и с друзьями пообщаетесь. Существует достаточно много видов общественного транспорта. Опять же, в экстренном случае будет гораздо проще и дешевле просто поймать такси, чем содержать машину. Ходите и ездите на велосипеде как можно больше (вы будете держать себя в форме), а также узнайте расписание местных электричек, автобусов, метро и паромов. Если вы живете в сельской местности или пригороде, то есть смысл задуматься либо над тем, чтобы уменьшить количество машин, которыми вы владеете, либо над тем, чтобы пользоваться машиной в складчину с коллегами или соседями – экономии ради. Ваше финансовое положение – не оправдание, вам все равно следует преподносить себя достойно. Задачу «выглядеть хорошо» можно решить вполне себе малой кровью... то есть расходами. Магазины секонд-хенда отлично подойдут, там вы всегда сможете найти доступную и качественную одежду. Минули те дни, когда зазорным считалось покупать вещи в секондах, сейчас это считается приемлемым. Это позволит вам сэкономить и найти отличные вещи по весьма доступным ценам. Постарайтесь свести свой гардероб к абсолютному минимуму. Храните лишь то, что вы регулярно носите, и то, что вам совершенно необходимо. Существует так много вариантов на любой вкус, что даже их поиск сам по себе станет увлекательным делом. Вы можете посещать бесплатные концерты, можете гулять по городу или сходить в поход, покататься на велосипеде, посетить музей или библиотеку, бесплатные распродажи, где можно чему-то поучиться, можете покататься на пароме, сходить на прогулку в районы вашего города, в которых вы еще не бывали. Also think about:  Бег, плавание, игра в теннис в местном парке – все это почти бесплатно и весело. Экипировку можно найти в секонд-хендах. Вы можете сделать свой район красивее, помогая озеленять его или создавая украшения из мусора. Даже обычное дело, вроде похода с семьей за продуктами, можно превратить в увлекательное приключение.

english_section_name: Lowering Discretionary Spending

summary: Постарайтесь уменьшить сумму в счетах за коммунальные услуги. Старайтесь расходовать поменьше воды. Тратьте поменьше на здоровье. Питайтесь сезонными продуктами Не делайте покупки каждую неделю. Найдите жилье подешевле.

document: Конечно, мы вовсе не намекаем, что ради экономии света или газа нужно жить в темноте и холоде, вовсе нет! Всего несколько изменений, и вы будете жить с практически прежним комфортом и менее жуткими цифрами в счетах за коммуналку. Если у вас автономное отопление, то в холодные месяцы включайте его на минимально комфортную температуру и одевайтесь дома потеплее – это поможет вам сэкономить на отоплении.   Не оставляйте включенным кондиционер, если уходите из дома. Собственно, не оставляйте включенными в розетки и другие устройства, жадные до электричества – например, телевизоры, если вы ими не пользуетесь.  В ряде случаев сэкономить помогут более радикальные меры – например, замена окон или утепления вашего жилища. Поверьте, такие расходы окупаются сполна. Достаточно изменить всего лишь несколько своих привычек – и вот вы уже не удивляетесь, в какую это трубу вы смогли вылить столько воды. Например, можно включать посудомоечную и стиральную машины только тогда, когда они забиты под завязку. Можно даже принимать душ по-флотски: включайте воду, чтобы намочить кожу и смыть мыльную пену, а мыльтесь без воды.   Есть смысл проверить состояние водопроводных труб в доме на предмет утечек, пусть даже минимальных. Даже крохотнейшая утечка воды может влетать в копеечку, причем снова и снова, из года в год. Кроме того, всегда можно опустить пониже поплавок в бачке унитаза или установить душевую кабинку с экономным режимом расхода воды. Возможно, что расходы на здоровье съедают вполне существенную часть вашего бюджета. Тем не менее, и тут не все так уж и безнадежно – с помощью простых мер можно заметно уменьшить расходы по этой категории, не подвергая при этом свое здоровье риску. К примеру:  Покупайте дженерики прописанных вам лекарств. Активное используйте скидки на консультации или медицинские процедуры. В больше половины случаев вы действительно сможете получить скидку.  Узнайте у врача не только о том, какие лекарства вам следует принимать, но и о том, как можно вести здоровый образ жизни. Поищите дешевую аптеку. Если вы здоровы и относительно редко ходите по врачам, но при этом регулярно платите за медицинскую страховку, есть смысл перейти на более дешевый страховой план. Конечно, за разовые посещения платных врачей платить придется побольше, но зато и ежемесячные платежи по страховке уменьшатся. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь. В принципе, это залог крепкого здоровья и, как следствие, небольших расходов на врачей и лекарства. . Сезонные продукты всегда будут дешевле импортных, ведь в их цену не входят расходы на транспортировку. Кроме того, они обычно свежее.  Посещайте рынки и супермаркеты ближе ко времени закрытия. Вы сможете застать скидки или забрать продукты, предназначенные для выбрасывания, так как продавцам нужно продать свой товар перед закрытием. Прочитайте эту статью, чтобы узнать подробности. В супермаркетах проверьте вечерние скидки в булочном, мясном и овощном отделах. Множество фасованных продуктов, например, салаты на вынос, будут дешевле вечером. Магазин заинтересован в том, чтобы освободить место для продуктов на следующий день. Выращивайте собственные продукты, если у вас есть постоянное место жительства хотя бы на сезон. Даже использование общей грядки может стать отличным способом обеспечить себя здоровой и свежей едой и встретить новых друзей. Поступайте по-умному: ходите по магазинам, когда ваши запасы практически полностью подходят к концу. Покупайте то, что портится, например, молоко и хлеб, но в остальном не спешите и съедайте все, что есть в вашем холодильнике.  Как вариант, просто не ходите за покупками одну неделю в месяц. Вам нужно будет прожить на то, что есть у вас на кухне, целую неделю. Для многих людей это время оказывается очень продуктивным и богатым на новые рецепты! Используйте купоны и скидки, чтобы уменьшить расходы на еду. Пейте воду из-под крана. Вода – самый здоровый и дешевый напиток. Поставьте на кран фильтр, если водопроводная вода не отвечает вашим требованиям к чистоте; это отличная инвестиция даже при скромном бюджете. Вполне реально жить в таком месте, за которое вам нужно платить совсем мало, если вообще придется! Возможно даже, что это вам будут немного доплачивать! Если вы захотите жить в собственном доме, арендованном или купленном по ипотеке), выбирайте жилище скромного размера. Его придется меньше убирать, там будет меньше места, которое нужно обставить мебелью. Иными словами, вам проще будет его содержать. Рассмотрите вариант переезда в более дешевый район. Поищите такие места в вашем городе – но постарайтесь не удаляться при этом слишком далеко от вашей работы. Если такой вариант не для вас, но сами вы при этом не привязаны к месту работы, то можно решиться и на более глобальные перемены – например, переехать в пригород или даже в другой город (при условии, конечно, что жизнь там действительно дешевле). Найти подходящие города можно в интернете.

english_section_name: Lowering Your Cost of Living

summary: Направьте мысли в нужное русло. Используйте по максимуму свою ситуацию. Не отклоняйтесь от бюджета Найдите способ заработать денег, в том числе и за счет ваших навыков.

document: Нужен правильный настрой – без него вы не сможете жить экономно, и то небольшое количество денег, которое у вас есть, будет уходить в попытках отвлечься от мыслей о том, сколького же вам не хватает для счастья. С нужным настроем вы будете вести себя так, как это делают многие миллионеры, вы сможете экономить и жить счастливо, плодотворно и без стыда. Тратить меньше, чем зарабатываешь (а еще лучше – гораздо меньше), инвестировать разумно (покупать надежные, а не дорогие и эффектные вещи) и оставаться финансово независимым (не хвастаться богатством, которым вы обладаете) – верный путь к тому, чтобы крепко стоять на ногах по жизни.  Рассматривайте бережливый способ жизни как новую возможность или даже как приключение. Даже если вам все это придется не по душе, польза все равно будет – за это время вы сумеете подкопить денег, что упростить вам жизнь в будущем. Лелейте простоту как образ жизни. Прочтите статью о том, как упростить свою жизнь, чтобы почерпнуть больше идей. Какими бы ни были ваши причины для дауншифтинга или ваш возраст, рассматривайте это как возможность обрести жизненное равновесие. Это может стать для вас возможностью снова встретиться с людьми, на которых в прошлой жизни у вас практически не было времени – например, с семьей или друзьями. Кроме того, это может быть еще и шансом вернуться в лоно вашей церкви (или другой организации).   Возьмите на себя ответственность за свой дауншифтинг. Даже в том случае, когда эта ситуация – не ваш выбор, а навязанная обстоятельствами необходимость, вам и всем окружающим будет гораздо проще, если вы примете этот выбор без жалоб и будете активно искать способы улучшения жизненных условий. Уж лучше так, чем ждать, что кто-то вас выручит!  Если вам вдруг пришлось изменить какие-то аспекты своей жизни, то подумайте – может, это славный повод начать с чистого листа в другой жизненной сфере? Например, наконец-то вы сможете вести более здоровый образ жизни или, скажем, чаще участвовать в волонтерских мероприятиях. и будьте экономны. Если вы ведете бюджет, убедитесь, что вы делаете это правильно. Если нет, то поверьте – вам нужен бюджет. Есть резон начать обдумывать любую покупку, большую и маленькую, – уложитесь ли вы в ваш бюджет на месяц, если совершите ее? Проще всего вести бюджет в приложении вроде Mint или Level Money. С их помощью вы сможете отслеживать свои расходы и точно видеть, куда и сколько денег вы потратили. Это позволит вам понять, на чем можно сэкономить. Не надо думать, что бюджет связывает вам руки. Он дает вам определенную свободу, но помогает держать себя в рамках в моменты безрассудства, он может даже избавить вас от вредных привычек. Например, вам не нужно будет тратить деньги, чтобы успокоиться. Вам уже не потребуется покупать готовую еду вместо того, чтобы приготовить ее дома самому. Вы не позволите кому-нибудь заманить вас в тренажерный зал, когда и на улице вполне можно заниматься спортом. Если у вас нет работы или вы принципиально не хотите ее иметь, ищите способы заработать денег, работая на себя. Или обменивайтесь услугами с другими, чтобы не тратить деньги.  Выращивайте овощи на продажу.  Варите мыло, создавайте косметику, украшения и прочее и продавайте на рынке поделок. Предлагайте услуги по обрезке деревьев, покосу травы, обучению, уборке, мойке машин по достойной цене. Выискивайте в секонд-хендах вещи, которые вы можете продать онлайн. У некоторых людей настолько хорошо это получается, что они зарабатывают себе на жизнь перепродажей товаров.

english_section_name: Getting Into the Right Mindset

summary: Попробуйте найти для себя работу, связанную с путешествиями. Попробуйте кауч-серфинг. Поищите вакансии домработника. Успейте увидеть мир, не сидите дома! Остановитесь на краю мира, прыгните в мечты и погрузитесь в вашу новую жизнь без затрат.

document: Многие вакансии подразумевают путешествия – как за счет компании, так и просто с существенными скидками. Впрочем, такая работа будет подразумевать и большую ответственность. В Сети вы найдете немало сайтов с соответствующими вакансиями. Ищите по названию должности или как-нибудь еще и внимательно читайте. Варианты могут быть следующими:  Вы можете работать на яхтах, подгоняя их в нужную точку света к владельцам, также вы можете стать членом экипажа яхты Вы можете стать курьером, доставляющим грузы из рук в рук с помощью международных рейсов Вы можете стать членом экипажа корабля-контейнеровоза (тяжкий труд!) Вы можете стать гидом для туристов (эко-маршруты, исторические туры и все такое) Вы можете заняться перегонкой автомобилей Вы можете отправиться преподавать ваш язык в другой стране. Для этого достаточно зарегистрироваться на соответствующем сайте – например, на сайте организации CouchSurfing, Servas International, Global Freeloaders, Hospitality Club или любой другой, которая поможет вам бесплатно или за простой труд пожить с другими людьми. Эти сервисы управляются через онлайн-сеть и действуют по всему миру.   Не забывайте о безопасности и останавливайтесь только у тех, о ком есть много хороших отзывов. Основная идея – это встретить друзей, но вам все равно стоит быть начеку. Обмен домами может стать хорошим вариантом, если у вас есть свое жилье или вы снимаете его на длительный период. В сети вы сможете найти множество вариантов, просто не забудьте все трижды проверить, чтобы убедиться, что вашему имуществу не будет нанесен ущерб. Начните с поиска подходящего типа жилья. Это может быть сезонное жилье (пляжный домик, горнолыжные домики), или такие помещения, откуда люди уезжают на некоторый срок и хотят, чтобы кто-то присмотрел за жильем, или постоянное жилье, где вы присматриваете за хостелами, домами престарелых, маяками, фермами, ранчо, мотелями или кемпингами.  Если вы хотите надолго и с удобствами устроиться в каком-то месте, присматривая при этом за жильем, то не лишним будет опыт выполнения соответствующих работ, в том числе и практический, и хорошие рекомендации. Но будьте настойчивы в достижении своего, так как это может стать отличным способом жить дешево. Если вы собираетесь быть смотрителем, будьте готовы к тому, что вам придется заниматься экскурсиями для туристов, уходом за животными и садом, уходом за недвижимостью, поддержанием безопасности, чисткой бассейнов и всем таким прочим. Здесь вполне возможна так называемая «обратная возрастная дискриминация». Суть в том, что владелец имущества скорее захочет иметь дело со взрослым и надежным человеком определенного возраста. Просто будьте готовы к этому . Какого бы возраста вы ни были, вы можете помочь другим людям как в своей стране, так и за границей. Если вы хотите присоединиться к волонтерским организациям в сферах здравоохранения, реконструкции, поддержания и улучшения санитарных условий, обеспечения едой и кровом и так далее, вы сможете получить бесплатное жилье и питание в качестве оплаты вашей добровольной помощи.  Как правило, вам не будут много платить за вашу работу (если вообще будут, собственно говоря). Но вы получите бесплатную еду, крышу над головой и возможность сделать что-то полезное для человечества. Поверьте, это будет куда лучше и ценнее. Если у вас есть дети, то осуществить это будет сложнее. Тем не менее, некоторые семьи все равно принимают в волонтерских проектах – просто они заранее узнают, будут ли поблизости хорошие школы и условия жизни. Такой жизненный опыт может пойти детям на пользу, поэтому не отбрасывайте его. Еще один радикальный вариант – это переехать в ту страну, в которой ваши сбережения можно растянуть надолго. Поищите сайты на эту тему; достаточно много людей осуществляют такое, чтобы иметь возможность жить на небольшие средства. Просто запомните, жизнь без затрат требует усилий, так же, как и большинство хороших вещей в жизни, поэтому не приравнивайте ее к праздности!

english_section_name: Traveling on Practically Nothing


summary: При желании используйте удобрения. Держите растения под прямым солнечным светом.

document: Хотя подсолнухи могут обойтись и без удобрений, дополнительная подкормка сделает их цветы ярче и пышнее. Для начала используйте высокоазотистые удобрения, а после появления цветков перейдите на удобрения с большим содержанием фосфора. Можно также добавлять разбавленные удобрения в воду для полива. Однако соблюдайте меру: слишком большое количество удобрений может повредить стебель растения. Когда семена прорастут, им потребуется как можно больше естественного света, чтобы сформировались достаточно толстые и крепкие стебли, которые смогут удерживать крупные головки подсолнухов. В период роста подсолнухам требуется 6–8 часов прямого солнечного света в день. Гелиотропические головки подсолнухов поворачиваются вслед за солнцем. При отсутствии прямого солнечного света они будут изгибаться в попытках найти его, и со временем это может привести к повреждению стебля.

english_section_name: Caring for Your Sunflower

summary: Приобретите семена подсолнечника. Выберите подходящий сорт. Найдите подходящий горшок.

document: Семена подсолнечника можно купить в магазине товаров для сада и огорода, в питомнике растений или через интернет. Если вы хотите заказать редкий сорт подсолнечника, лучше сделать это через интернет. Для выращивания в горшках лучше подходят мелкие сорта. Семена подсолнечника продаются также в продуктовых магазинах, но они предназначены для еды, а не для выращивания. Жареные семена подсолнечника не пригодны для проращивания. На пакете семян подсолнечника (или в описании на веб-сайте) должен быть указан конкретный сорт подсолнечника и примерная высота растений. Если вы покупаете семена в питомнике растений, можно узнать всю необходимую информацию у продавца.  У одноствольных подсолнухов из одного семени вырастает один цветок. Если вы хотите, чтобы подсолнухи цвели все лето, их необходимо высаживать каждые 10–14 дней. Одноствольные сорта подсолнечника не имеют пыльцы, так что они не загрязнят веранду, мебель или одежду. Ветвящиеся сорта подсолнечника дают несколько цветов на протяжении сезона, их не нужно пересаживать. Кроме того, цветы ветвящегося подсолнечника могут иметь необычные расцветки, например бордовую и шоколадную. При выборе горшка учтите ожидаемую высоту подсолнухов и количество растений, которые вы собираетесь посадить в один горшок. Как правило, для карликовых подсолнухов подходят горшки величиной 30–40 сантиметров.  Крупным подсолнухам требуются горшки объемом хотя бы 20 литров. Если вы уже использовали горшок для чего-то другого, проследите, чтобы он был чистым и стерильным. Кроме того, рекомендуется проделать в горшке дренажные отверстия. Без таких отверстий семена подсолнечника могут сгнить. Поставьте горшок на тарелку или блюдце, чтобы в них стекала вода из горшка.

english_section_name: Choosing Your Sunflower and Container

summary: Проследите за тем, как прорастают семена.

document: Через 7–10 дней семена подсолнечника прорастут и дадут небольшие побеги. В течение этого времени продолжайте ежедневно поливать семена и следите за тем, чтобы почва оставалась влажной, особенно вокруг семян. Если вы выращиваете подсолнухи на открытом воздухе, можно накрыть побеги навесом или сеткой, чтобы защитить их от птиц.

english_section_name: Planting Your Sunflower


summary: Внесли ли вы и свой вклад в поведение своего начальника. Обнаружьте и свои приступы “шишковатости”. Научитесь непредвзято оценивать свои преимущества и слабости.

document: Всем нам свойственно совершать ошибки и иногда мы можем сами сказать что-то обидное, а когда нам соответствующе за это ответят, мы будем обижаться на этого человека. Оцените свое поведение прежде чем кидаться осуждать кого-то другого.  Завалялись ли на вашем "чердаке" моменты, которые могли спровоцировать повышенный контроль по отношению к вам. Может, вы всегда опаздываете на работу или не убираете за собой, то, извините, но вы сами напросились на такое к вам отношение. Контролирующие люди могут выйти из себя, если они почувствуют, что вы пытаетесь выразить свое недовольство непрямыми и скрытыми путями. Ваш менеджер, встретив пассивную агрессию, может взбеситься до крайней степени и не давать вам нормально жить и работать. Безопаснее будет вести открытую политику и ясно высказывать свою точку зрения. Никто не ангел, когда дело касается власти. Бывает, что вы ну уж очень хорошо владеете каким-либо материалом, что заставляет вас поучать других людей и быть надменным относительно их результатов. Проанализируйте такой приступ начальства в вашем случае и подумайте, что является причиной такого поведения, что даст вам улики в разрешении конфликта и с вашим начальником.  Будьте более чувствительным и отзывчивым, когда на вас находит забвение контроля, что позволит вам лучше совладать с ситуацией и проявить себя как более мудрый управляющий. Заручитесь поддержкой третьего непричастного к проблеме лица, которому вы доверяете и знаете, что у него есть достаточно опыта и навыков, чтобы адекватно вас наставить на путь праведный. Никто не является абсолютно плохим или хорошим, у каждого есть свои плюсы и минусы. Когда вам известна правда о вас (хорошая или плохая), то вы не будете вовлечены в злопакостные схемы контролирующего человека.

english_section_name: Checking Your Own Tendencies

summary: Осознайте важность вашей собственной жизни. Попытайтесь простить их слабости. Постарайтесь снова стать на колею уверенности в себе. Определитесь с тем, что вы хотите делать.

document: На свете существует полно разных работ, парней и девушек. Если ситуация невыносима, то не следует долго пытаться смириться  с этим. Развернитесь и уйдите, ведь никто не вправе насиловать вас морально и распоряжаться вашей же жизнью. Это ведь ваша жизнь, помните это. Несовершеннолетним рекомендуется не обращать внимания на эту неприятность и пытаться занять себя волонтерской работой, посещением секций и кружков. Если с вами живет докучающий родственник, то попытайтесь поступить в университет в другом городе. Люди, нуждающиеся в контроле, полны недостатков и психических слабостей. Их страхи и неполноценность вынуждают их быть превосходными во всех ситуациях, то, чего невозможно достичь. Их неспособность понять, что ошибки – это часть развития человеческой личности, запирает их в очень незавидном состоянии унижения себя и окружающих. Они постоянно находятся в процессе борьбы со своим прошлым, настоящим и будущим. Эти люди всегда пытаются включить и вас в пучину своих детских психологических травм. Извержения желчи, ненависти и зависти не имеют никакого отношения к вам. Представьте себе слона с занозой в подошве ноги, который будет топтать все вокруг в попытке избавиться от этой неприятной вещи. Погибающие жучки и паучки под его массивными ногами точно не имеют никакого отношения к психологическому состоянию слона. То же самое и в вашей ситуации, позвольте ему совладать с его же проблемами самостоятельно. Сосредотачивайтесь на своем комфорте и своих целях. Будьте добры к себе. Если вы находитесь под каблуком того, кто любит руководить, то, скорее всего, вам внушили, что вы ничего не стоите с тем, чтобы вы не могли и не имели уверенности расти и двигаться дальше независимо и самостоятельно. Не покупайтесь на их уловки. Верьте себе и не расстраивайтесь. В этом случае, разработайте план о том, как выйти из-под контроля. Но создайте временные ограничения, чтобы иметь контроль над этим вопросом. Если вам довелось жить с властолюбцем, то действуйте с осторожностью. Не провоцируйте больших конфликтов, старайтесь разрешать все вопросы стратегически и обдуманно. Но помните, что вы не должны быть под контролем, вы имеете право быть свободным и принимать свои решения. Обговорите проблему и, если невозможно найти решение, то просто покиньте область присутствия этого человека.

english_section_name: Deciding to Disentangle Yourself


summary: Устроите игры на ловкость. Запланируйте кучу игр для собак! Купите побольше игрушек для собак!

document: Вы можете купить дешевые комплекты для ловкости для развлечения. Собаки просто обожают их! Вы можете провести конкурс на такие темы, как "Самая красивая собака» или «Лучшая собака на вечеринке". Будьте изобретательны и ДУМАЙТЕ, ДУМАЙТЕ, ДУМАЙТЕ! Просто убедитесь, что они не дерутся за них.

english_section_name: Doing Activities

summary: Подумайте о своем дворе. Если у вас нет двора, это тоже не проблема! Если все собаки ваших друзей приучены к туалету, вы могли бы провести вечеринку в помещении. Подумайте о вечеринке на пляже!

document: Если у вас есть дом с двором, не забудьте проверить заборы для стабильности. Очистите свой  двор от мусора и поставьте ограждение в местах, куда нельзя заходить собакам. Вы можете использовать свой местный парк, парк для собаки и так далее. Просто обследуйте этот район заранее и убедитесь, что это безопасно и подходит для собачек. Вы также можете связаться с владельцем парка, чтобы спросить, можете ли вы зарезервировать некоторое пространство в течение дня. Это особенно хорошо в зимнее время. Большинство собак очень любят пляж, и будет очень весело наблюдать, как собаки лают на волны! Но для начала убедитесь в том, что животные допускаются на пляж!

english_section_name: Planning the Place


summary: Строго следуйте всем инструкциям на упаковке средства. Равномерно нанесите средство на всю длину волос. Оставьте средство на волосах на 20–30 минут (или на столько, на сколько указано в инструкции), чтобы оно подействовало. Высушите волосы. Выпрямите волосы с помощью утюжка.

document: На упаковке средства, которое вы выбрали, должны быть приведены точные указания, как следует использовать и наносить данное средство. Прочтите инструкцию заранее и следуйте всем указаниями, соблюдая все меры предосторожности. Если указания на упаковке отличаются от того, что описано в этой статье, то следуйте инструкциям производителя продукта, который вы приобрели. Наденьте старую одежду или халат. Наденьте перчатки. Возьмите отделенную ранее часть волос и нанесите на нее средство. Сначала нанесите небольшое количество средства, и добавляйте его понемногу до тех пор, пока полностью не покроете волосы по всей длине. Следите при этом, чтобы на волосах не было слишком много средства. С помощью расчески с частыми зубьями распределите средство по всей длине, от корней до кончиков. Закончив работать с одной частью волос, закрепите ее заколкой и переходите к следующей. Наденьте шапочку для душа. Оставьте средство на волосах на столько, на сколько требуется в инструкции. Снимите шапочку для душа и заколки. Не смывайте средство, если только в инструкции не указано иное. Высушите волосы феном (средство при этом должно оставаться на волосах). Сушить волосы можно на среднем или горячем режиме  — все зависит от рекомендаций производителя выбранного вами средства. Установите утюжок на температуру, рекомендуемую производителем средства для вашего типа волос. Когда утюжок для волос нагреется, начните  выпрямлять волосы небольшими прядями (толщиной не более 3–5 см). По желанию можно закрепить пряди волос заранее или сделать это после выпрямления. Не выпрямляйте волосы слишком горячим утюжком, иначе вы обожжете волосы и сделаете их более хрупкими.

english_section_name: Treating and Drying Your Hair

summary: Помойте волосы шампунем глубокой очистки. Высушите волосы. Разделите волосы на части.

document: Массирующими движениями нанесите шампунь на волосы и вспеньте. Оставьте шампунь на волосах на 3–5 минут, а затем смойте. Нанесите шампунь еще раз. Снова смойте и убедитесь, что вы полностью смыли остатки средства.  Шампунь глубокой очистки полностью удаляет остатки любых средств по уходу за волосами или для их укладки. Благодаря этому волосы равномерно впитают средство с кератином. На шампунях глубокой очистки обычно должно быть указано «anti-residue shampoo» (шампунь глубокой очистки) или «clarifying shampoo» (очищающий шампунь). Высушите волосы феном в режиме средней температуры. Проведите сухими руками по волосам и убедитесь, что они полностью сухие, если только в инструкции к используемому вами средству кератинового выпрямления не указано иное. Бразильские средства для выпрямления волос обычно требуют, чтобы волосы были слегка влажными (сухими на 85–90%). Если вы используете средство кератинового выпрямления волос волосы должны быть абсолютно сухими. Очень часто термины «бразильское выпрямление волос» и «кератиновое выпрямление волос» путают или взаимозаменяют, поэтому очень важно изучить инструкции производителя средства, которым вы собираетесь пользоваться. Расческой сделайте на волосах пробор. Разделите волосы на четыре-восемь частей в зависимости от густоты ваших волос. Закрепите каждую часть клипсой или заколкой, чтобы они не мешали друг другу, когда вы будете наносить средство.

english_section_name: Washing and Parting Your Hair

summary: Не мойте волосы в течение хотя бы трех дней. Не пользуйтесь заколками и резинками для волос хотя бы в течение 48 часов. Избегайте воздействия тепла и определенных средств для волос.

document: Чем позже вы помоете волосы, тем дольше и лучше будет результат кератинирования. Постарайтесь не мыть волосы хотя бы три дня после процедуры. Если у вас есть возможность не мыть волосы около недели — еще лучше! Если вам не нравится, что волосы слишком грязные, воспользуйтесь сухим шампунем. По возможности не используйте резинки, зажимы или заколки для волос. Если волосы мешают и спадают на лицо, повяжите бандану. Из-за резинок или зажимов на волосах могут появиться складки, которые испортят все результаты процедуры. Впрочем, допустимо слегка (нетуго) повязать волосы. Средство с кератином будет действовать дольше, если вы не будете укладывать волосы и сушить их феном. Старайтесь мыть волосы реже, только по мере необходимости, пользуйтесь только шампунем, без кондиционера. Отдавайте предпочтение шампуням без сульфатов.

english_section_name: Maintaining Your Keratin Treatment

summary: Решите, будете ли вы делать кератиновое выпрямление (кератирование) в салоне или в домашних условиях. Изучите отзывы о средстве. Изучите, как использовать средство. Не используйте средства с формальдегидом.

document: Процедура кератирования волос стоит недешево. Цена на эту процедуру в салоне может варьироваться от 3000 до 10 000 руб. в зависимости от используемых средств, самого салона и специалиста, а также длины ваших волос. Сделать кератиновое выпрямление волос в домашних условиях возможно, но вполне вероятно, что результат будет не столь явным, да и сами средства для домашнего применения имеют более краткосрочный эффект.  Например, если у вас светлые волосы, специалист в салоне сможет подобрать состав, подходящий для вашего тона волос, чтобы оттенок не изменился.  Если вы решите обратиться к профессиональному стилисту, то сначала запишитесь на консультацию, чтобы специалист определил наиболее подходящее средство и состав для ваших волос. Независимо от того, решили ли вы отправиться в салон или сделать кератирование в домашних условиях, обязательно изучите отзывы в интернете. Отдавайте предпочтение качеству, а не большим скидкам и дешевизне. Если вы знаете кого-то, кто делал кератиновое выпрямление волос, то попросите совета: к кому обратиться (какой салон и какого специалиста спросить) и средство какой марки лучше использовать. На самом деле волосы разглаживает и выпрямляет не кератин, а само средство. Во время процедуры на волосы наносят средство, которое выпрямляет волосы, а затем эффект выпрямления закрепляется при помощи утюжка. В результате волосы становятся более прямыми и гладкими. Некоторые средства с кератином содержат ингредиенты, высвобождающие формальдегид. Формальдегид — это химическое вещество, которое часто вызывает раздражение глаз и носа, аллергические реакции кожи, глаз и легких, а по некоторым данным даже приводит к образованию раковых и других заболеваний. Выбирайте средства, в которых используются альтернативные вещества. Проверьте информацию на упаковке товара или спросите парикмахера-стилиста, чтобы убедиться в том, что вы используете средство без формальдегида.  Поскольку в салонах формальдегид используется в больших количествах, это может негативно сказываться на здоровье тех, кто работает там.  ДМДМ гидантоин (DMDM hydantoin), глиоксаль (glyoxal), имидазолидинилмочевина (imidazolidinyl urea), диазолидинил мочевина (diazolidinyl urea), метилгликоль (methyl glycol), полиоксиметилен-мочевина (polyoxymethylene urea), кватерниум-15 (quanternium-15) и гидроксиметилглицинат натрия (sodium hydroxymethylglycinate) — все эти вещества высвобождают формальдегиды, и они часто содержатся в средствах для ухода за волосами.  Средства без токсичных химических веществ менее эффективны для выпрямления волос.

english_section_name: Choosing a Keratin Treatment


summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Запустите Защитник Windows. Щелкните по ☰. Нажмите Защита от вирусов и угроз. Щелкните по Расширенное сканирование. Установите флажок у «Полное сканирование». Нажмите Выполнить сканирование сейчас. Подождите, пока сканирование завершится. Запустите сканирование в автономном режиме. Переустановите Windows.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Введите защитник, а затем нажмите «Центр безопасности Защитника Windows» в верхней части меню «Пуск». Эта опция находится в верхнем левом углу окна. В левой части окна появится всплывающее меню. Эта опция находится в верхней левой части всплывающего окна. Это ссылка посередине страницы. Откроется страница параметров сканирования. Вы найдете эту опцию в верхней части окна. Эта опция находится в нижней части окна. Защитник Windows приступит к сканированию компьютера на наличие вредоносных программ. Если Защитник Windows найдет троян, он будет автоматически отправлен в карантин, а затем удален, поэтому не нужно выполнять дополнительные действия. В автономном режиме, когда компьютер отключен от интернета, Защитник может найти и удалить сложные вредоносные программы. Когда вы запустите такое сканирование, компьютер перезагрузится, а сам процесс займет около 15 минут:  нажмите «☰» > «Защита от вирусов и угроз»; установите флажок у «Проверка автономного Защитника»; нажмите «Выполнить сканирование сейчас»; следуйте инструкциям на экране. Если Защитник Windows не смог удалить троян, вам, скорее всего, придется отформатировать жесткий диск и заново установить Windows.  Сделайте это только в крайнем случае, потому что форматирование диска приведет к удалению всех файлов. Перед форматированием диска создайте резервную копию важных файлов, но имейте в виду, что трояны могут добавляться в пользовательские файлы. Поэтому рекомендуем сделать резервную копию только самых необходимых файлов, а не всего жесткого диска.

english_section_name: Removing on Windows

summary: Обновите программное обеспечение компьютера. Не скачивайте файлы с ненадежный сайтов. Не пользуйтесь P2P-сетями (торрентами). Не отключайте антивирус и брандмауэр. Удалите потенциально опасные программы в безопасном режиме.

document: Помните, что исправления систем и программ, которые обезвреживают или удаляют трояны, выпускаются, когда мощные трояны заражают множество компьютеров. Регулярно обновляйте антивирус и брандмауэр, чтобы повысить уровень безопасности компьютера и предотвратить загрузку трояна. Практически любую программу можно скачать на сайте ее разработчика (на официальном сайте); например, программу Steam, которой пользуется большинство игроков, можно скачать на веб-сайте Steam. Если скачивать программы на сторонних сайтах, существует риск, что будет установлена вредоносная программа. Исключением из этого правила являются «зеркальные» сайты, ссылки на которые приводятся на официальном сайте программы. Как и со сторонними сайтами, скачивание файлов через торренты представляет угрозу для операционной системы. Это особенно актуально, если вы скачиваете взломанную программу, потому что трояны зачастую маскируются под установочные файлы других программ. Некоторые программы рекомендуют отключить брандмауэр или антивирус на небольшой период времени, но это подвергает систему опасности и может привести к заражению троянами. В безопасном режиме запускаются только самые необходимые программы и службы; в этом режиме опасные программы отключены, поэтому их можно удалить без повреждения системы и с уверенностью, что они не установятся заново. Как правило, в безопасном режиме удаляются программы, которые устанавливают ненужные панели инструментов (например, Bing).

english_section_name: Avoiding Trojan Horses

summary: Скачайте Malwarebytes для Mac OS X. Установите Malwarebytes. Запустите Malwarebytes. Щелкните по вкладке Информационная панель. Нажмите Запустить проверку. Щелкните по вкладке Проверка. Нажмите Подтвердить, когда появится запрос. Переустановите Mac OS X.

document: Перейдите на страницу https://ru.malwarebytes.com/mac-download/ и скачайте программу Malwarebytes.  На компьютеры Mac антивирус не предустанавливается. Malwarebytes является надежной программой, которая борется с вредоносными программами. Если скачивание Malwarebytes не началось, щелкните по ссылке «Нажмите здесь» в верхней части страницы. Дважды щелкните по скачанному PKG-файлу, разрешите устанавливать программы от неизвестных разработчиков (если появится запрос), а затем выполните следующие действия:  нажмите «Продолжить»; щелкните по «Принять»; нажмите «Установить»; введите имя пользователя и пароль; нажмите «Установить программу»; нажмите «Закрыть». Нажмите Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, введите malwarebytes в Spotlight и дважды щелкните по «Malwarebytes» в верхней части результатов поиска. Она находится в верхнем левом углу окна Malwarebytes. Эта кнопка находится в нижней части окна. Malwarebytes приступит к сканированию компьютера на наличие вредоносного программного обеспечения, включая трояны. Если Malwarebytes найдет вредоносное программное обеспечение, оно будет автоматически отправлено в карантин. Вы найдете ее в левой части окна. Он отобразится в нижней части окна Malwarebytes. Так вы удалите найденные вредоносные программы, включая трояны. Если Malwarebytes не смогла удалить троян, вам, скорее всего, придется отформатировать жесткий диск и заново установить Mac OS X.  Сделайте это только в крайнем случае, потому что форматирование диска приведет к удалению всех файлов. Перед форматированием диска создайте резервную копию важных файлов, но имейте в виду, что трояны могут добавляться в пользовательские файлы. Поэтому рекомендуем сделать резервную копию только самых необходимых файлов, а не всего жесткого диска.

english_section_name: Removing on Mac


summary: Достаньте стейк из холодильника примерно за 20 минут до готовки. Насухо вытрите мясо бумажными полотенцами, если оно слишком cочное, чтобы специи равномерно распределились по поверхности мяса. Посыпьте стейк смесью соли и перца сразу перед готовкой. Узнайте толщину стейка.

document: Никогда не размораживайте стейк в микроволновой печи. Он должен медленно оттаять в холодильнике.  Соль поможет образоваться корочке, но если посыпать мясо слишком рано, из него вытечет весь сок. На одну сторону большого стейка высыпьте примерно 6 грамм соли.  В конечном итоге, количество соли и перца полностью зависит от ваших предпочтений, поэтому сами решайте, сколько сыпать. Если вы хотите добиться идеального вкуса, посыпьте мясо смесью из морской соли и свежо-измельченного перца. Это поможет определить, сколько времени его готовить. Стейку толщиной 2,5 см понадобится меньше времени на прожарку, чем куску толщиной 5 см. Как правило, идеальные стейки слабой прожарки получаются из более толстых кусков.

english_section_name: Prepping the Meat

summary: Разогрейте сковороду или гриль до высокой температуры. Кисточкой нанесите масло на обе стороны стейка или вылейте в сковороду 15 мл масла.

document: На гриле мясо может слегка обуглиться, в то время как прочная сковорода позволит добиться равномерного поджаривания.  Многие шеф-повара рекомендуют использовать антипригарную или чугунную сковороду. На антипригарной сковороде можно использовать меньше масла, а на чугунной более равномерная температура приготовления. Возьмите для этого оливковое или арахисовое масло. Когда масло начнет разделяться или на поверхности начнет шипеть капля воды, мясо можно отправлять на сковороду.

english_section_name: Heating the Pan

summary: Щипцами поднимите стейк и положите его на сковороду. Не трогайте стейк, пока не будете готовы его перевернуть. Тонкий стейк готовится по 2 минуты с каждой стороны. Щипцами переверните стейк. Готовьте столько же времени, сколько готовили первую сторону. Потрогайте стейк, чтобы проверить его степень готовности. Когда мясо станет упругим, снимите его со сковороды или гриля. Подавайте стейк сразу.

document: Вы сразу услышите громкое шипение. Если же его не будет, значит, сковорода или гриль еще недостаточно нагрелись.  Потрогайте поверхность стейка, когда будете его поднимать. Сырое мясо очень мягкое и податливое. Стейк слабой прожарки переворачивается лишь один раз. Стейк толщиной в 5 см необходимо готовить по 4 минуты с каждой стороны. Не используйте для этого вилку, поскольку при прокалывании из мяса вытечет сок.  Щипцами проверьте, насколько мягким стал стейк. Стейк слабой прожарки должен быть упругим. Полностью прожаренное мясо и мясо средней прожарки будут более твердыми. Накройте стейк алюминиевой фольгой и оставьте его на половину того времени, которое он готовился. Мясо впитает в себя соки, которые из него вышли. Не ждите более 10 минут перед подачей.  Пока стейк "отдыхает", он еще несколько минут продолжает готовиться, так что подождите, пока внутренняя температура стейка не дойдет до 57 °C. Ножом для стейка разрежьте мясо вдоль волокон. Когда вы его разрежете, центр стейка будет красно-розоватого цвета со светлыми оттенками розового возле золотисто-коричневой корочки.

english_section_name: Cooking the Steak Medium Rare


summary: Выявите негативные мысли. Ведите дневник мыслей. Успокойте своего внутреннего критика, сосредоточившись на позитивных вещах. Ведите дневник благодарности. Практикуйте метод позитивной визуализации.

document: Люди, практикующие когнитивно-поведенческую терапию считают, что можно изменить поведение, если изменить мышление. Мысли являются катализатором, который приводит к поведенческим реакциям. Первый шаг для управления своими мыслями — это осознанность. Если вам трудно выявлять негативные мысли, подумайте о том, чтобы вести дневник. Записывайте в него, как вы воспринимаете различные вещи: себя, свою работу или учебу, родителей, политику, окружающую обстановку и прочее.   Это заставит вас обратить внимание на критика в своей голове и прислушаться к тому, что он говорит. Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы вспоминать моменты, когда вы думали о чем-либо негативном. Когда услышите, как голос в голове говорит что-либо негативное, сделайте паузу и замените негатив на позитив.  Например, если ваш разум продолжает твердить, как сильно вы ненавидите своего директора, можно сказать: «Это тяжелая работа, и он старается выполнять ее максимально хорошо». Записывайте случаи из жизни, за которые вы благодарны. Выражайте их в дневнике, письмах или в другой письменной форме. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Делайте записи в дневнике пару раз в неделю.   Исследования показывают, что дневник благодарности может быть более эффективным, если подробно описывать несколько моментов, а не просто составлять список. Потратьте несколько минут, чтобы пережить моменты, о которых вы пишете, и насладиться ими.  Дневник благодарности поможет вам вспомнить положительные моменты в жизни. Представляйте себя в успешных сценариях максимально подробно. Попридержите подобные негативные мысли: «Я не смогу этого сделать». Лучше сосредоточьтесь на том, как вы можете что-то сделать: «Я могу закончить этот проект. Я попрошу кого-нибудь помочь мне, и мы уложимся в срок».  Если вы будете стремиться к уверенности в своих действиях и взглядах, вы повысите свой потенциал для реального достижения целей.

english_section_name: Challenging Negative Thoughts

summary: Спите достаточное количество времени. Правильно питайтесь. Пейте много воды. Регулярно занимайтесь спортом.

document: Гораздо проще справляться с жизненными невзгодами и сохранять позитивный настрой, когда полон сил. Организму необходимо отдыхать, чтобы восстанавливаться, так как это помогает разуму работать более продуктивно и позитивно. Стремитесь спать 7–8 часов каждую ночь. Если вам трудно засыпать по ночам, попробуйте слегка приглушать свет перед сном. Выключайте все гаджеты (компьютер, телевизор, телефон) не менее, чем за полчаса до сна. Это поможет разуму настроиться на погружение в сон. Заправляйте свой организм хорошим топливом, которое поможет вам сохранять позитивный настрой. Избегайте полуфабрикатов и жареных продуктов. Ешьте много продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, белки и цельные зерна.  Ешьте продукты, богатые витаминами, которые известны своими повышающими настроение свойствами. К ним относятся селен (зерновые, бобовые, морепродукты и постное мясо),омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (жирная рыба и грецкие орехи) и фолаты (листовая зелень и фасоль). Плохое настроение часто связано с обезвоживанием. Обязательно пейте достаточное количество воды в течение дня. Старайтесь потреблять два литра жидкости, если вы — женщина, или три литра жидкости, если вы — мужчина. Некоторое количество жидкости мы ежедневно потребляем с едой. Было бы неплохо стремиться выпивать около восьми стаканов воды в день. Во время тренировки организм выделяет эндорфины, которые являются химическими веществами, вызывающими позитивные эмоции. Регулярные занятия спортом помогут преодолеть стресс, депрессию и другие недуги. Занимайтесь спортом хотя бы по 20–30 минут три раза в неделю.

english_section_name: Having a Healthy Lifestyle

summary: Окружите себя позитивными людьми. С позитивом относитесь к другим людям. Проявляйте интерес к другими людям и демонстрируйте гордость за них. Обращайте внимание, когда вы помогаете другим. Присоединитесь к социальной группе.

document: Если ваш друг источает негатив, это может оказать влияние и на вас. Например, если этот человек всегда отрицательно отзывается о вашей учебе, вы тоже можете перенять эту точку зрения. А все потому, что это единственное, на чем вы концентрируетесь. Если вы подумаете о положительных аспектах учебы, вы увидите более полную картину. Окружите себя людьми, которые подходят к жизни с позитивом. Проводите меньше времени с теми, кто подавляет ваши чувства. Порой негатив проникает во все аспекты нашей жизни и влияет на все наши взаимодействия. Из-за него другие люди могут просто перестать желать проводить с вами время — люди более склонны стремиться к общению с теми, кто полон позитива, а не наоборот. Практикуя социальную поддержку, можно разорвать этот порочный круг и сформировать позитивное мышление. Положительно отзываясь об окружающих, вы сможете настроиться на нужный лад.   Например, можно вызвать у человека довольство собой, узнав его и отметив что-нибудь положительное в нем (к примеру, как он хорошо поет).  Любезное отношение к другим людям принесет положительные результаты в области семейной жизни, здоровья и карьеры, что поможет вам обрести позитивное мировоззрение. При взаимодействии с другими людьми помогайте им настраиваться на позитив. Это, в свою очередь, укрепит ваше позитивное мировоззрение. Развивайте позитивные мысли у других, проявляя к ним интерес и демонстрируя гордость за них. При встрече с подругой выделяйте время, чтобы обсудить последние новости из ее жизни. Не переводите разговор на себя и внимательно слушайте ее. Запишите, как вы помогли другому человеку и поспособствовали его благополучию. Это звучит немного абсурдно или эгоистично, однако исследования показывают, что подобное поведение помогает ощутить собственную значимость и сохранять позитивный настрой. Принадлежность к социальной группе поможет сократить количество негативных мыслей. Религиозная принадлежность помогает многим людям развивать позитивное мышление.

english_section_name: Interacting With Others

summary: Находите положительные стороны в жизненных вызовах. Измените свою реакцию на жизненные невзгоды. Находите время, чтобы расслабляться. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается. Избегайте средств массовой информации, которые вызывают негативные мысли. Старайтесь задействовать чувство юмора.

document: Продолжайте двигаться вперед и не зацикливайтесь на том, насколько трудной является ваша жизнь. Подумайте о приключениях, которые вы переживаете благодаря трудностям. Если бы все шло хорошо и гладко, ваша жизнь была бы довольно скучной. Подумайте, как вы преодолели преграды и стали лучше благодаря им. Например, если вы злитесь из-за того, что попали под сокращение, подумайте, сколько драгоценного времени вы теперь можете провести с детьми. Нам часто кажется, что в жизни нас окружают разочарования. Возможно, вы похудели и набрали вес снова или во время пикника пошел дождь. Когда мы увязаем в неприятных событиях, мы начинаем замечать мелочи и расстраиваться из-за них, например, когда не можем найти место для парковки или «собираем» все красные светофоры на своем пути. Однако, если вы измените свою реакцию на эти неприятности, они не будут иметь над вами так много власти.  Сравните нынешние разочарования с аналогичными в прошлом. Будет ли это разочарование иметь значение в долгосрочной перспективе, или вы тратите свою энергию впустую? Допустим, вы недовольны тем, что готовите бутерброды на работе. Добавьте немного креатива в процесс, красиво разложив овощи рядом с колбасой. Придумайте приятные слова для клиента. Спросите менеджера, можете ли вы как-нибудь еще повлиять на окружающую обстановку, например, подобрать музыкальный плейлист. Если вы ненавидите стоять в пробках, выезжайте заранее и слушайте любимую музыку в машине. Принимайте меры, чтобы изменить неприятное событие. Если вы ненавидите ходить на работу, возможно, стоит подумать о том, чтобы найти новое место. Внесите изменения, чтобы исправить ситуацию. Часто мы погружаемся в негативные мысли, потому что испытываем стресс, подавленность, разочарование или гнев. Если вы будете находить время на то, чтобы расслабляться и восстанавливаться, вы сможете решать проблемы с позитивным настроем. Выделяйте время каждый день для какого-нибудь успокаивающего занятия, например, можно читать книги, смотреть любимые телешоу или разговаривать по телефону с другом.  Попробуйте медитацию или йогу или потратьте несколько минут на технику глубокого дыхания. Ощущение разочарования и негативные мысли часто возникают из-за того, что мы чувствуем недостаток эффективности или отсутствие успеха от приложенных усилий. Чтобы получить продуктивную реакцию, нужно делать то, что у вас хорошо получается. Довольство своими способностями повышает настроение. Чаще находите время для любимых занятий.  Например, если вы любите вязать, сделайте перерыв и свяжите что-нибудь. Вы зарядитесь позитивной энергией от этой деятельности, потому что сможете увидеть свой прогресс. Эта положительная энергия повлияет на ваше отношение к другим занятиям. Исследования показывают, что средства массовой информации вызывают плохие мысли посредством негативных сравнений. Если вы заметите, что СМИ вызывают у вас негативные мысли, то одним из решений будет избегать их. Если вы часто сравниваете себя с определенной моделью или спортсменом, избегайте журналов, телешоу или спортивных игр, в которых присутствует этот человек.  Даже временное воздействие средств массовой информации с изображением идеальных образов людей отрицательно влияет на самооценку и самовосприятие. Веселье и смех повышают настроение и увеличивают количество положительных реакций на вещи и людей. Посетите выступление комиков, посмотрите комедийное телешоу или почитайте сборник анекдотов. Это поможет сформировать чувство юмора, которое будет ассоциироваться с игривостью и позитивом.

english_section_name: Improving Your Outlook


summary: Заранее предупредите тех, с кем вы регулярно общаетесь. Заранее заручитесь разрешением от учителей или начальника. Раздайте листовки или повесьте плакаты. Оденьтесь в соответствии  с поводом.

document: Сообщите друзьям, членам семьи, учителям или коллегам о своем дне тишины за пару дней до события. Это предотвратит непонимание с их стороны и разочарование — с вашей, а также облегчит вам жизнь в этот период. Обет молчания может помешать вам участвовать в работе на занятиях или выполнять свою работу должным образом. Заранее поговорите с учителями или начальником о своем обете молчания и спросите, не против ли они. Попробуйте продумать алгоритм действий, чтобы остаться продуктивным учеником или работником в этот день.  Серьезно пересмотрите свое решение, если учитель или начальник его не одобряет. Найти другой способ, чтобы выразить поддержку или обрести спокойствие, не так страшно, как потерять работу или получить неудовлетворительную оценку. Если вы храните молчание в поддержку чего-либо, будет неплохо заранее распространить информацию. Повесьте плакаты и/или раздайте листовки на учебе или на рабочем месте с указанием даты, повода и объяснения причин вашего молчание. Можно приобрести вещи с наглядной информацией, например футболки, наклейки, значки и другие предметы, и надеть их в день вашего молчания. Это поможет людям понять, почему вы не разговариваете.

english_section_name: Informing Others about the Silence

summary: Носите с собой блокнот и ручку. Используйте СМС или онлайн мессенджеры. Используйте мимику и жесты. Общайтесь открытым или закрытым языком тела.

document: Все время держите при себе ручку и пачку листов для записей или небольшой блокнот, когда храните молчание на протяжении дня. С их помощью вы сможете быстро сделать заказ в кафе или напомнить о своем обете молчания учителю. Это облегчит минимальное и простое общение. Отправляйте электронные письма или используйте социальные сети для обсуждения вопросов с друзьями, членами семьи, учителями или коллегами. Это простой способ передать сложную или обширную информацию другим людям, не произнося ни слова. Если вы сильны в актерском мастерстве или в игре в шарады, можно донести свою точку зрения до человека с помощью жестов. На самом деле, можно даже вести небольшие диалоги, используя определенные выражения лица.  Например, можно поднимать большой палец вверх для ответа «да» и опускать большой палец вниз для ответа «нет» на протяжении всего дня. Попробуйте придумать жесты руками для основных вещей, которые вам могут понадобиться в течение дня, например, если вам нужно спросить разрешения воспользоваться туалетом. Заранее продемонстрируйте эти жесты учителям или начальнику, чтобы не создавать путаницы в день безмолвия. Люди больше общаются языком тела, нежели словами. Во время обета молчания сосредоточьтесь на отображении открытого или закрытого языка тела, чтобы сказать людям, хотите ли вы, чтобы они были рядом с вами или нет.   Если ваш друг сядет рядом с вами на занятии, установите с ним зрительный контакт и улыбнитесь — этим вы покажете, свою радость, что он рядом. Если кто-то пристает к вам и пытается заставить вас заговорить, скрестите руки и не смотрите на этого человека — этим вы покажете, что вы не намерены взаимодействовать с ним.

english_section_name: Communicating in Other Ways

summary: Привыкните к безмолвию. Молчите, чтобы поддержать какое-либо общественное движение. Молчите, чтобы научиться слушать. Молчите, чтобы научиться обдумывать вещи. Примите обязательство молчать, чтобы почувствовать спокойствие.

document: Если вас напрягает молчание, то вы не сможете делать это целый день. Безмолвие — это не просто молчание, его можно постигать и другими способами, например не слушать музыку. Попробуйте вносить тишину в свою жизнь (выключать музыку на 5 минут или медитировать в одиночестве по 5 минут). Найдите способы чувствовать себя комфортно, сидя в тишине и пребывая в молчании. И если вы сможете освоиться, возможно, у вас получится насладиться этим. Зачастую группа людей берет на себя обязательство хранить молчание в течение дня в попытке встать на защиту тех, кого «заставили молчать» тем или иным способом, например путем насилия в семье. Если вы решите молчать, чтобы оказать пользу или поддержку кому-либо, возможно, у вас будет больше мотивации продержаться целый день.  Например, организация GLSEN в США (американская общенациональная организация, состоящая из геев, лесбиянок, бисексуалов, трансгендеров и их гетеросексуальных друзей) устраивает день тишины, чтобы противостоять издевательствам, которые «заставили замолчать» многих людей в ЛГБТ-сообществе. Возможно, вы замечали, что часто говорите то, что у вас на уме, прежде чем выслушать собеседника. Если вы научитесь сначала слушать, то получите немало преимуществ. Это даст вам превосходство в споре, повысит вашу способность сопереживать людям и многое другое. Попробуйте молчать на протяжении всего дня, чтобы лучше освоить навык «слушать, прежде чем говорить». При столкновении с проблемой полезно сначала поразмышлять в тишине и только потом действовать. Таким образом вы можете полностью оценить ситуацию, а потом совершить разумный, эффективный шаг. Если вы заметили, что принимаете нелогичные или опрометчивые решения, молчание в течение дня поможет вам лучше обдумать ситуацию. Попытка сохранять безмолвие на протяжении определенного периода времени поможет вам обрести ощущение спокойствия и ясности. Если вы заметили, что легко расстраиваетесь, раздражаетесь или впадаете в тревогу, можно устроить день тишины, чтобы обрести более умиротворенное мировоззрение.

english_section_name: Finding Motivation

summary: Практикуйте безмолвную медитацию. Ведите дневник. Почитайте книгу. Послушайте музыку.

document: Медитация — это продуктивная деятельность, которой можно заняться, когда вы храните молчания. Несмотря на то что не все виды медитации требуют тишины, есть и такие варианты. Техники безмолвной медитации помогут вам поразмышлять о себе, очистить голову, а также скоротать время.   Попробуйте делать медленные, глубокие вдохи и выдохи. Закройте глаза и сосредоточьтесь только том, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них. Сядьте, скрестите ноги и закройте глаза. Представьте пустую чашу на земле перед собой. Когда к вам будет приходить мысль, кладите ее в чашу, опорожняйте чашу, а потом ставьте ее обратно перед собой. Если вам кажется, что из-за молчания вы не можете как следует выразить эмоции, можно записывать свои мысли в дневник. Так вы сможете излить чувства, кроме того, это поможет вам стать более осознанным и ответственным. Признайте порывы нарушить молчание. Всякий раз, когда вы почувствуете, что едва сдерживаетесь, чтобы не заговорить, отмечайте этот момент и анализируйте в дневнике причину такого желания. Возможно, это поможет вам узнать много нового о себе. Чтение может дать вам пищу для размышлений, помимо собственных мыслей. Если вам покажется, что вы не сможете целый день молчать, возьмите один из своих любимых романов и прочитайте несколько глав, чтобы изменить настрой. Если вы очень любите музыку, ее прослушивание может отвлечь вас от молчания. Наденьте наушники и выключите несколько любимых песен, чтобы не испытывать острую нужду заговорить.

english_section_name: Reflecting and Distracting Yourself


summary: Выделите ячейки, числа в которых содержат конечные нули. Щелкните правой кнопкой мыши по выделенным ячейкам. Щелкните по Формат ячеек. Выберите Дополнительный в левом столбце. Введите код в поле «Тип». Нажмите OK.

document: Чтобы выделить весь столбец, щелкните по его букве. Если у мыши нет правой кнопки, удерживайте Ctrl и щелкните имеющейся кнопкой. Откроется меню. Откроется окно «Формат ячеек».  Если в этом поле есть какой-то контент, удалите его. Теперь введите 0.### в этом поле. В конце чисел нулей больше не будет.

english_section_name: Removing Trailing Zeros


summary: Подключите мобильное устройство к компьютеру для передачи файлов игры.

document: Подключите устройство к компьютеру с помощью кабеля USB. Откройте папку со скачанными файлами игры. Откройте окно «Мой компьютер» и откройте диск мобильного устройства (он должен отображаться в списке съемных устройств). На диске мобильного устройства создайте новую папку (вы можете назвать ее «Java»). Перетащите файлы Java игры из папки на вашем компьютере в папку «Java» (в мобильном устройстве). Вы скопируете игру с компьютера на мобильное устройство. Отключите мобильное устройство от компьютера.

english_section_name: Transferring Games to Your Mobile Device

summary: Включите мобильное устройство. Перейдите в файловый менеджер (его расположение варьируется в зависимости от используемого устройства), чтобы получить доступ к файлам, которые хранятся на диске мобильного устройства. Откройте папку «Java», которую вы создали ранее. Установите Java игру, щелкнув по соответствующему JAR файлу.

document: Убедитесь, что вы находитесь на главном экране.  В папке содержатся JAR файлы. Игра будет запущена.

english_section_name: Playing Java Games on Your Portable Device

summary: Откройте один из следующих сайтов, чтобы скачать Java игры (файлы с расширением .jar).

document: Gameloft: на этом сайте представлены игры для мобильных телефонов и других устройств, таких как iPone, iPad, iPod, смартфонов и игровых консолей (Wii, Nintendo, Xbox и PlayStation). В верхней части страницы выберите ваше устройство. GetJar: введите модель вашего телефона во всплывающем окне, чтобы открыть список поддерживаемых игр. Mobile Games Arena: на этом сайте игры представлены в соответствии с разрешением экранов устройств. Щелкните по разрешению экрана, которое имеет ваше устройство, чтобы открыть список поддерживаемых игр.

english_section_name: Downloading Java Games


summary:
Откройте приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Уведомления. Прокрутите вниз и нажмите Instagram. Нажмите на белый ползунок «Разрешить уведомления» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Включите или отключите другие уведомления. Выберите стиль уведомления. Настройте предварительный просмотр. Дважды нажмите на кнопку «Назад».

document: Его значок имеет вид серых шестеренок и находится на главном экране. Эта опция находится в верхней части меню. Откроется список всех приложений, которые могут отправлять уведомления. Приложения упорядочены по алфавиту, поэтому ищите Instagram в разделе «I».  Если Instagram нет в списке, подождите, пока не получите первое уведомление.  Если вы получили уведомление, но Instagram по-прежнему нет в списке, удалите Instagram, перезагрузите смартфон и снова установите это приложение. Когда вы запустите Instagram, выберите «Разрешить уведомления», и Instagram отобразится в разделе «Уведомления» приложения «Настройки». Он находится в верхней части экрана. Ползунок станет зеленым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} – это означает, что Instagram будет отправлять уведомления на ваш iPhone. Чтобы отключить все уведомления Instagram, нажмите на зеленый ползунок «Разрешить уведомления», а затем пропустите оставшиеся шаги этого метода. Нажмите на белые ползунки у следующих опций, чтобы включить их, или коснитесь зеленых ползунков, чтобы отключить опции:  «Звуки» — включить или отключить звук об уведомлении; «Наклейка на значке» — включить или отключить наклейку на значке Instagram, которая представляет собой число непрочитанных уведомлений и отображается в углу приложения Instagram; «На заблокированном экране» — включить или отключить уведомления, отображаемые на экране блокировки iPhone; «Показ в истории» — включить или отключить историю уведомлений Instagram. Чтобы просмотреть историю уведомлений, проведите по экрану сверху вниз; «Показ баннерами» — включить или отключить уведомления в стиле баннера, который отображается в верхней части экрана, когда iPhone разблокирован. Под ползунком «Показ баннерами» нажмите «Временно» или «Постоянно». Эта опция не будет отображаться, если вы отключили опцию «Показ баннерами». Если выбрать опцию «Временно», уведомления будут отображаться на экране в течение короткого промежутка времени, а если выбрать опцию «Постоянно», уведомления не исчезнут до тех пор, пока вы не закроете их. Укажите, отображать ли содержимое уведомления без необходимости открывать его. Прокрутите вниз, нажмите «Показать миниатюры», а затем выберите один из следующих вариантов:  «Всегда (по умолчанию)» — содержимое уведомлений будет всегда отображаться; «Когда разблокирован» — содержимое уведомления отобразится тогда, когда вы разблокируете iPhone; «Никогда» — содержимое уведомлений отображаться не будет. Она находится в верхнем левом углу экрана. Вы вернетесь на страницу «Уведомления», а внесенные изменения будут сохранены. Теперь вы будете получать уведомления Instagram.

english_section_name: Enabling Notifications in iPhone Settings

summary:
Откройте Instagram. Нажмите на значок своего профиля {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте настройки. Прокрутите вниз и нажмите Настройки push-уведомлений . Выберите опции, которые нужно активировать. Нажмите на кнопку «Назад» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Нажмите на значок в виде белой камеры на цветном фоне. Откроется лента Instagram, если вы уже вошли в систему.  Если вы еще не авторизовались в Instagram, введите адрес электронной почты (или номер телефона, или имя пользователя) и пароль. Он выглядит как силуэт и расположен в правом нижнем углу экрана. Откроется страница вашего профиля.  Если у вас несколько профилей, нажмите на изображение профиля, а не на значок в виде силуэта. Коснитесь значка в виде шестеренки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (iPhone) или нажмите «⋮» (Android) в верхней правой части экрана. Откроется страница «Настройки». Эта опция находится в разделе «Настройки» посередине страницы.  На Android-устройстве сначала нажмите «Рush-уведомления». Укажите, какие уведомления (например, о новых «лайках») будут отправляться на ваш смартфон. Для этого:  найдите тип уведомления (например, «Лайки»); коснитесь опции уведомления (например, «От всех») под его типом; нажмите «Отключить», чтобы полностью отключить этот тип уведомлений;  повторите описанный процесс для каждого типа уведомлений. Она находится в верхнем левом углу экрана. Настройки уведомлений закроются, а внесенные изменения будут сохранены. Теперь вы будете получать выбранные уведомления Instagram.

english_section_name: Choosing Notification Types

summary: Откройте приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Приложения. Прокрутите вниз и нажмите Instagram. Нажмите Уведомления. Включите уведомления. Нажмите на кнопку «Назад».

document:
Его значок выглядит как белая шестеренка на цветном фоне и находится на главном экране или на Панели приложений. Эта опция находится посередине страницы настроек. Откроется список установленных приложений. На Samsung Galaxy также нажмите «Приложения». Вы найдете это приложение в разделе «I» списке приложений. Эта опция расположена посередине страницы. Откроется страница настроек уведомлений Instagram. Коснитесь серого переключателя {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} у опции «Разрешить просмотр». Он станет синим {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} — это означает, что уведомления Instagram активированы.  Чтобы получать уведомления Instagram в режиме «Не беспокоить», нажмите на серый переключатель у опции «Считать приоритетным». Чтобы отключить уведомления, нажмите на синий переключатель у опции «Разрешить просмотр», а затем коснитесь серого переключателя у опции «Заблокировать все». Она находится в верхнем левом углу экрана. Настройки уведомлений Instagram закроются, а внесенные изменения будут сохранены.

english_section_name: Enabling Notifications in Android Settings

summary: Откройте Instagram. Перейдите в профиль пользователя. Подпишитесь на пользователя (если нужно). Коснитесь ⋯ (iPhone) или ⋮ (Android). Нажмите Включить уведомления о публикациях.

document: Нажмите на значок в виде белой камеры на цветном фоне. Откроется лента Instagram, если вы уже вошли в систему.  Если вы еще не авторизовались в Instagram, введите адрес электронной почты (или номер телефона, или имя пользователя) и пароль. Нажмите на имя пользователя в ленте Instagram или коснитесь значка в виде лупы, в строке поиска введите имя пользователя, а затем нажмите на него. Если вы не подписаны на пользователя, уведомления о публикациях которого вы хотите получать, нажмите «Подписаться» в верхней части профиля пользователя. Эта кнопка находится в верхнем правом углу экрана. Откроется меню. Эта опция находится в меню. Будут включены уведомления о новых публикациях пользователя, на которого вы подписаны.  Чтобы отключить уведомления о публикациях, откройте профиль пользователя, нажмите «⋯» или «⋮», а затем в меню выберите «Отключить уведомления о публикациях».

english_section_name: Enabling Post Notifications


summary: Запишите основную причину, по которой вы хотите перейти в другую школу. Отметьте дату, когда вы хотите перейти в новую школу. Выберите школу, в которую вы хотите перейти. Запишите положительные причины перехода в другую школу.

document: Прежде чем приводить аргументы своим родителям, вы должны сами понимать, почему вы хотите перейти в другую школу. Вы должны четко сформулировать причину. Ниже вы найдете список распространенных причин, по которым дети часто переходят в другие школы:   Вы сталкиваетесь с  издевательствами со стороны одноклассников. Вы уверены, что ситуация не изменится, вам и дальше будет некомфортно в обществе этих людей. Вы теряетесь в большой школе с большим количеством людей. Вы хотите учиться в маленькой школе, где небольшое количество учеников. Вам кажется, что учась в этой школе, вы не получаете достаточное количество знаний. Возможно, вы хотите учиться в школе с углубленным изучением определенных предметов. Кроме того, вы можете ожидать от учителей новой школы индивидуального подхода к себе. Возможно, вы хотите перейти в школу, в программу которой включены предметы, интересующие вас, например, актерское мастерство, музыка или рисование. Записывая причину, убедитесь, что она действительно весомая для перехода в новую школу. Например, если вам просто не нравится математика, и в вашей школе задают много домашних заданий, это не повод переходить в новую школу. Или, если ваш друг собирается переходить в новую школу, это вовсе не означает, что вам следует поступать подобным образом. Это важно обдумать еще до того, как вы подойдете к родителям со своей просьбой. Если вы скажете родителям точную дату, когда вы хотите перейти в новую школу, они с большей готовностью согласятся, и вы сможете осуществить намеченное.   Если вы сталкиваетесь с издевательством, возможно, вы решите перейти в другую школу в середине учебного года. Однако если вы хотите перейти в школу с целью улучшить свои знания, тогда вы можете подумать о том, чтобы сделать это в следующем учебном году. Родителям будет легче организовать ваш переход в новую школу. Сделайте календарь или распечатайте его и отметьте в нем дату, когда вы хотите перейти в новую школу. Затем отметьте дату, когда вы хотите поговорить с родителями. Скорее всего, вам неоднократно придется говорить об этом с родителями в течение нескольких месяцев. Прежде чем говорить с родителями о переходе в новую школу, выберите несколько учебных заведений, которые вы рассматриваете как потенциальные школы для перехода.   Благодаря этому вы сможете объяснить родителям, почему вы хотите перейти в другую школу. Выбирайте школу, учитывая причину, которую вы записали. Например, если вы хотите перейти в другую школу, потому что не получаете достаточного объема знаний, выберите учебные заведения, которые предлагают учащимся углубленное изучение предметов. Беседуя с родителями, у вас может возникнуть искушение высказываться отрицательно о своей школе, в которой вы учитесь. Хотя вы можете рассказать им о том, что вас не устраивает в своей школе, важнее показать им преимущества перехода в новую школу.   Составьте список положительных моментов, которые вы узнали о других школах. Если у вас есть друг или даже друзья на Facebook (или в других социальных сетях), которые посещают школу, куда вы хотите перейти, попросите их рассказать вам, что им нравится в своей школе. Передайте эту информацию своим родителям.

english_section_name: Planning Your Argument for Changing Schools

summary: Запишите и отрепетируйте. Продумайте вступление. Говорите спокойно, придавая значение каждому слову. Составьте список положительных моментов. Оставьте разговор открытым.

document: Вы должны подойти к этому разговору так, будто вы готовитесь выступить с важной речью. Набросайте будущую беседу со своими родителями. Попробуйте представить ее. Репетируйте, произнося вслух причины. Смотрите на себя в зеркало, когда говорите. Также можно рассказать другу. Скорее всего, вы хотите, чтобы ваши родители внимательно выслушали вас.   Можно сказать: «Мама и папа! Могу я поговорить с вами? Давайте присядем. У меня есть кое-что, о чем бы я хотел поговорить с вами. Для меня очень важно услышать ваше мнение». Ваши родители должны понимать, что это важно для вас. Кроме того, покажите им, что вы очень цените то, что они вас слушают. Даже если вначале ваши родители будут против, не стоит закатывать истерики, потому что вряд ли в таком случае они изменят свое решение на положительное. Однако старайтесь вести себя честно. Дайте родителям понять, как вам сложно в сложившейся ситуации. Говорите ясно и искренне.   Если над вами издеваются в школе, не стесняйтесь, расскажите родителям об этом. Скажите им, какую душевную боль вам приходится испытывать и каким образом это отражается на вашей успеваемости. Можно сказать: «В моем классе есть дети, которые каждый день пишут мне записки с оскорбительными словами и воруют мои вещи. Они обзывают меня и поэтому я испытываю дискомфорт, находясь в школе. Я попросил их прекратить так себя вести, также я поговорил с учителем, но они продолжают так себя вести за моей спиной. Это негативно сказывается на моей успеваемости, так как мне сложно сосредоточиться. Я все время думаю об этом». Если вам кажется, что вы не получаете достаточных знаний в школе, можно сказать: «Мне было сложно справиться с заданием, потому что я не понимаю эту тему. В моем классе много детей. Учитель просто не успевает уделить мне внимание». Или, если вы хотите получить более углубленные знания, можно сказать: «Я очень быстро справляюсь с заданиями в школе. Они для меня очень простые. Я заканчиваю выполнение всех заданий первым и потом просто сижу на уроке. У учителя нет времени готовить для меня задания повышенной сложности». Это причины, по которым на ваш взгляд переход в другую школу положительным образом отразится на вашей жизни. Например, можно привести следующие положительные моменты:   «Мне действительно хочется научиться играть на музыкальном инструменте. Школа, находящаяся в десяти минутах от нашего дома, помогает детям приобрести такие навыки. Мне на самом деле хочется развить в себе такие способности». «В этой школе в каждом классе всего по 10 учеников. Если я перейду в эту школу, учитель сможет уделять мне больше внимания, и мои оценки улучшатся». «В этой школе углубленно изучают математику, химию и физику. Я хочу быть инженером, и эти дополнительные знания пригодятся мне в моей будущей профессии». Не давите на родителей, заставляя их немедленно принять решение в вашу пользу. Такое давление с вашей стороны заставит их сказать вам «нет».  Завершите разговор такими словами: «Спасибо, что выслушали меня. Пожалуйста, подумайте о том, что я вам сказал и когда будет готов ваш ответ, дайте мне знать. Я надеюсь, что вы позволите мне перейти в другую школу».

english_section_name: Scripting Your Conversation

summary: Говорите о своем желании перейти в новую школу поэтапно. Сделайте что-то приятное своим родителям перед разговором с ними. Выберите подходящее время для разговора. Напишите им письмо.

document: Когда вы обращаетесь к родителям с просьбой позволить вам перейти в новую школу, эта новость не должна вызывать у них сильное удивление. Если вы находитесь в тяжелой ситуации, например, сталкиваетесь с жестоким обращением со стороны одноклассников, вы должны немедленно поговорить с родителями. Если ситуация не настолько критична, позвольте им сначала разобраться в ней, а потом обсуждайте детали.   Скажите родителям, что вы недовольны своей школой. Каждый день упоминайте один негативный момент, когда родители интересуются вашей школьной жизнью. Например, можно сказать: «Я плохо написал контрольную работу по математике. Я хотел задать учителю несколько вопросов, связанных с моими ошибками, но она была занята». Это классический способ убедить человека в чем-то. Будьте любезны с родителями в течение нескольких недель до предполагаемой даты разговора с ними.   Не спорьте с ними и не дерзите в ответ. Делайте то, о чем просят вас родители, например, убирайте в своей комнате. Не стоит просить родителей поговорить с вами, если вы видите, что они спешат или находятся в напряженном состоянии. Подойдите к ним со своей просьбой, когда они расслаблены. Спросите, могут ли они выделить несколько минут, чтобы обсудить с вами важный вопрос.  Например, отличным временем для беседы являются послеобеденные часы, когда все сыты и довольны. Иногда сложно изложить свою просьбу в устной форме. Это подходящий метод, если вы сталкиваетесь с издевательством со стороны одноклассников.   После того, как вы отдадите родителям письмо, и они ознакомятся с его содержанием, скорее всего, они сами станут инициаторами беседы. Кроме того, это уменьшит напряжение во время разговора. Если вы сталкиваетесь с издевательством со стороны одноклассников, опишите подробно их действия в письме. Благодаря этому вам не придется снова упоминать об этом, когда вы будете беседовать с родителями. Однако ваши родители все равно будут знать, насколько серьезна ваша ситуация.

english_section_name: Approaching Your Parents


summary: Решите, какую смесь использовать.

document: Для полировки компакт-диска можно использовать ряд обыкновенных бытовых продуктов, но самыми верными и проверенными из них считаются средство для протирки 3M и Brasso. Другой вариант ‒ взять мелкозернистую смесь для полировки автомобилей или черновой отделки. Если вы решили использовать Brasso, делайте это в хорошо проветриваемом помещении и постарайтесь не вдыхать пары. Обязательно прочитайте инструкции по технике безопасности и любые предупреждения о химических веществах, поскольку многие из них (например, протирочный спирт) являются горючими и/или могут привести к раздражению кожи, глаз или дыхательных путей.

english_section_name: Polishing with Abrasive Compounds

summary: Возьмите обычную зубную пасту.

document: Нет нужды выбирать пасту с эффектом отбеливания, освежения дыхания и экзотическими ароматами. Вместо этого возьмите для полировки компакт-диска обычную белую пасту. В любой зубной пасте содержится достаточное количество абразивных минералов, чтобы справиться с этой задачей! Обычные зубные пасты гораздо дешевле, чем их более разрекламированные аналоги. Это особенно важно, если вам нужно отполировать несколько компакт-дисков.

english_section_name: Using Toothpaste

summary: Определите, является ли воск приемлемым вариантом.

document: Иногда полимер требуется физически удалить с помощью полировки. Тем не менее, стирание большого количества полимера может повлиять на коэффициент преломления линзы, что нарушит считываемость данных. Полировка царапин воском эффективна, поскольку лазер проходит сквозь дефекты, даже если те не видны невооруженным глазом.

english_section_name: Finishing With Wax


summary: Для начала найдите в интернете карту леса из этой игры. Начните игру. Для начала подберите записку в ванной, которая расположена посреди карты. Обследуйте карту по кругу, начав от ванны в центре. Помните, что Слендермен становится все быстрее и быстрее. После нахождения пятой записку будьте особенно внимательны. Вообще не оглядывайтесь после шестой записки. После нахождения восьмой записки стойте на месте, пока игра не закончится.

document: Например, вы можете скачать ее здесь. Выучите карту так, чтобы вы смогли не глядя ориентироваться в этом лесу. Всего на карте расположено 10 мест, среди которых случайным образом размещены записки, которые вы и будете искать. Наличие десяти разных мест гарантирует каждый раз совершенно новое прохождение. Вы легко проиграете, если будете рассчитывать найти записку именно в одном определенном месте. Слендермен не появится, пока вы не найдете первую записку – воспользуйтесь этим. Выключите ваш фонарик, чтобы сэкономить заряд батареи, если не хотите внезапно остаться без света. Вы также можете использовать это время, чтобы заранее найти расположение всех записок. Тем не менее, вы не должны мешкать. Чем больше промежутки между нахождением записок, тем сложнее становится игра. Окончание безопасного периода игры вы узнаете по звукам, которые напоминают что-то вроде топота. Вы услышите эти звуки, как только подберете первую записку. Это, в теории, обезопасит вас от засады Слендермена в будущем. Если записка не в ванной, просто продолжайте поиски. Не прокладывайте свои маршрут через центр карты. Таким образом вам не придется возвращаться черед одно и то же место дважды и вы сможете более безопасно обследовать карту по кругу. Слендермен убьет вас, если вы посмотрите на него, и он всегда находится позади вас. Никогда не поворачивайтесь и вы никогда не увидите Слендермена. Все просто. Это уменьшит время до нахождения следующей записки. Следование главной дороге поможет вам не сбиться с пути. Игра будет измерять уровни вашей выносливости и спокойствия. Если вы будете бежать слишком долго – уменьшится выносливость. Потеряете самообладание – уменьшится уровень спокойствия и игра закончится. Уменьшение времени между нахождением записок и быстрое передвижение по карте не позволит этим двум показателям упасть. С каждой собранной запиской его нападения становятся все ужаснее. После нахождения третьей записку лучше всего держать фонарик включенным. Если вы оглянулись и увидели Слендера, то сразу же разворачивайтесь и отступайте назад. С каждой собранной запиской фоновая музыка будет становиться все напряженнее. Просто отключите звук, если музыка начала мешать вам (для этого она и предназначена). Если вы заметили Слендера, станьте так, чтобы его лицо что-то загораживало. Пока он находится на экране – не двигайтесь. После чего медленно отходите назад и убирайтесь оттуда! После пятой записку он будет почти постоянно следовать за вами. Быстрый взгляд на него испугает вашего персонажа и даст вам возможность бежать очень быстро. Воспользуйтесь этим, если хотите добежать до последней записки. Однако помните, что это изматывает вашего персонажа. Слендермен будет прямо за вами и убьет вас, как только вы оглянетесь. Теперь вам нужно просто добежать до последней записки. Вот почему лучше не оставлять записку в ванной напоследок. В таком помещении вам просто придется оглянуться, что равносильно смерти. В зависимости от версии игры вам откроется новый режим. «Прохождение» этой игры, по сути, не является таковым, вы просто выбираетесь с одного из уровней.

english_section_name: Playing Slender in Classic Mode

summary: Вы можете открыть «Дневной режим» в версии 0. В версии 0. В версии 0.

document: 9.4. После нахождения всех записок в нормальном режиме вы «просыпаетесь» в дневное время. Возможно, это и звучит как более легкий режим, но это не так. Вам больше не придется думать о фонарике, но все напряжение останется. После «Дневного режима» откроется режим «$20». В версии 0.9.4, если вы пройдете «Дневной режим», вы снова очнетесь в темноте. Этот режим никак не отличается от обычного, кроме того, что при появлении Слендермена включается композиция «Gimme 20 Dollars» американского репера по имени Ron Browz.  Это отсылка к слуху о том, что если вы дадите Слендермену 20 долларов, то он не станет вас убивать. Забавно, да? Оба режима могут быть выбраны на экране опций и включены одновременно. 9.5.  есть режим «MH». Этот режим является отсылкой к сериалу «Marble Hornets». Музыка будет немного отличаться, на экране появятся помехи и эффекты, как будто вы смотрите фильм на старой пленке. После прохождения игры на этом режиме вам откроются «Дневной режим» и режим «$20». 9.7. сначала открывается режим «Marble Hornets». Он означает то же самое, что и режим «MH». Режим «$20» был удален в связи с авторскими правами. У вас также есть возможность выбрать фонарь на пружине или светящуюся палочку вместо обычного фонарика. Вы также можете поставить игру на паузу, если на экране нет помех. Чем больше записок вы соберете, тем меньше станет ваше поле зрения. Также начнет появляться туман.В меню вы можете найти ссылки на форум и другие возможности игры.

english_section_name: Unlocking Other Modes


summary: Немного поговорите. Сохраняйте легкость. Целуйте шею и лицо партнера. Погладьте волосы вашего партнера. Сделайте несколько нежных укусов. Шепчите на ухо своему партнеру. Экспериментируйте.

document: Небольшое вербальное общение будет поддерживать интерес. Однако, это неподходящий момент для бурной дискуссии. Короткая фраза, сказанная нежным голосом (особенно, сопровождаемая зрительным контактом и доверительной улыбкой) сблизит вас. Вам не нужно молчать, чтобы быть сексапильной, и если вы хотите сказать что-то, что не испортит настроение – говорите. Безусловно, не следует полностью отказываться от романтики. Но не стоит спрашивать о домашнем задании по математике. Это не кино, где все проходит идеально и страстно! Вы оба – люди, и иногда будут неловкие моменты, независимо от того, сколько наставлений вы прочитаете. Если возникла неловкая ситуация, быстро решите ее легкой улыбкой или нежным прикосновением. Петтинг позволяет получить удовольствие и сексуально возбудиться. Если вы сделали что-то неправильно, то лучше пошутить по этому поводу, чем притвориться, что все хорошо. Разнообразьте обыденные поцелуи, иногда отрываясь от губ. Двигайтесь медленно. Если вы будете двигаться слишком быстро, ваш партнер не поймет, что вы делаете, и в следующий момент ваши губы окажутся у его носа. Нежно поцелуйте уголок рта, двигаясь вдоль подбородка. Вы можете двигаться к виску вашего партнера и лбу, или вниз к его или её шее. Попробуйте влажно поцеловать вашего партнера в шею, а затем подуйте, чтобы партнер почувствовал дрожь. Если ваш партнер – мужчина, проведите пальцами по его волосам ото лба к затылку в направлении к его шее. Если ваш партнер – девушка, вы можете провести пальцами по ее волосам, позволяя прядям проходить сквозь ваши пальцы. Голова – одна из самых чувствительных частей тела. Не стоит недооценивать волосы как важное место прикосновений во время петтинга. Однако помните, что некоторые прически не пригодны к поглаживанию. Если ее волосы завязаны или вьются, ваши пальцы могут запутаться. Вместо этого, проведите подушечками пальцев по её уху, как если бы вы заправляли прядь за ухо. Покусывание шеи вашего партнера, ушей или даже его или её нижней губы может творить чудеса во время петтинга. Не бойтесь попытаться сделать это, если вы в достаточно тесных отношениях с партнером, чтобы экспериментировать. Очень нежно укусите его нижнюю губу, затем продолжайте: слегка укусите мочку, шею и посмотрите на реакцию вашего партнера. Если вы все делаете правильно, ваш партнер получит огромное удовольствие.  Будьте осторожны – не все любят покусывания, даже если они нежные, но если вашему партнеру нравится это, он получит сильное удовольствие. Если вы волнуетесь по поводу этого приема, сначала потренируйтесь на своей руке. Шепот на ухо – хороший способ поддержать страсть, когда вы делаете перерыв в поцелуях. Просто возьмите тайм-аут, наклонитесь к уху партнера и прошепчите что-нибудь краткое и приятное, чтобы он или она узнали, как сильно вы любите поцелуи. Просто скажите, "Ты такой сексуальный" или "Мне хотелось бы целовать тебя весь день" – вашей девушке или парню это понравится. Когда вы будете говорить, вы можете подуть на шею партнера, чтобы он или она испытали дрожь. Когда будете заниматься петтингом, важно помнить, что необходимо поддерживать интерес экспериментами. Если вы будете сидеть в одной и той же позе, целуясь однообразно, то это быстро надоест. Так что совмещайте все – поцелуи в губы, нежные покусывания, страстные французские поцелуи, либо еще что-нибудь, что будет поддерживать интерес. Нет нужды пробовать десятки новых приемов за один сеанс петтинга. Но две или три перемены оживят поцелуй.

english_section_name: Keeping Things Interesting

summary: Обеспечьте зрительный контакт Двигайтесь медленно и нежно. Займите ваши руки. Поддразнивайте партнера. Не забывайте  переводить дыхание.

document: . Встретьтесь глазами со своим партнером и слегка улыбнитесь ему или ей, чтобы показать, что вы готовы к действиям. Вы также можете нежно наклониться к партнеру, положить руку ему на лицо или слегка чмокнуть в губы, до того как начать целоваться. Это поможет установить контакт и расположит вашего партнера к поцелую; если же вы внезапно налетите, то поцелуй может оказаться слишком неожиданным и не получиться. Зрительный контакт не должен быть слишком напористым, особенно если вы только начинаете встречаться. Нескольких секунд достаточно, чтобы передать партнеру сообщение. Это очень важно. Лучший способ избежать удара головой, локтем и щелканья зубами – это делать все медленно, особенно в самом начале, и когда вы меняете положение. Со временем можно использовать более страстные методы поцелуев, но так целоваться нужно только в течение коротких отрезков времени. Всегда возвращайтесь к медленному, удобному темпу. Начните с поцелуя в губы, затем, если вы хотите перейти к французскому поцелую, медленно поместите свой язык в рот вашему партнеру, в то время как он будет делать тоже самое.  Как только ваши языки окажутся во рту друг у друга, вы сможете медленно вращать ими, класть их друг на друга или делать все, что вам нравится. При этом не нужно торопиться, и следует следить за количеством слюны. Запомните, что если вы целуетесь в первый раз, то прежде чем начать, вы должны соблюдать большую осторожность. Первый раз нужен для выбора удобного положения, выяснения границ и любимых движений. Это не означает, что вы должны постоянно трогать вашего партнера при любой возможности. Однако, вам будет удобнее целоваться, если вы не будете сидеть, аккуратно сложив руки на коленях. Если вам удобно, и особенно если вы сидите внизу, постарайтесь изучать тело вашего партнера – столько, сколько это будет нравиться вам обоим. Самое главное, время от времени двигайте руками, чтобы не застрять в одном и том же наскучившем положении.  Если вы целуете мужчину, обнимите его за шею или прикоснитесь к его рукам, шее, затылку или даже груди. Если вы целуете девушку, прикоснитесь к ее плечам и талии и подождите, пока она даст сигнал, что она готова на большее. Вплоть до середины сеанса петтинга вы можете играть жестко. Когда все кажется прекрасным, просто отклонитесь на секунду и посмотрите в глаза вашему партнеру. Так вы заведете вашего партнера, и он захочет поцеловать вас еще сильнее. Однако не пытайтесь делать это все время, пары раз за сеанс будет достаточно. Такой прием хорош для случаев, когда вам необходимо передохнуть от длительных поцелуев. Нет ничего плохого в том, чтобы взять небольшую передышку, к тому же это может помочь вам вернуться к поцелую с новыми силами. Если вы устали, но не хотите останавливаться, просто глотните воздуха, умерьте свой темп или не стесняйтесь выйти в туалет, или попросить стакан воды. Если вам не удобно много целоваться, то вы не сможете насладиться или приложить все свои силы. Все в порядке. Делая время от времени перерывы, вы будете целоваться еще лучше.

english_section_name: Initiating the Make Out Session

summary: Дайте своему партнеру знать, когда вам нужно взять тайм-аут. Дайте своему партнеру понять, насколько вам все понравилось. Заставьте своего партнера хотеть большего.

document: Есть два варианта того, что нужно делать после поцелуя: вы либо переходите к чему-то большему и получаете что-то еще более возбуждающее и серьезное, либо вы понимаете, что пора передохнуть. Если вы хотите передохнуть или перестать целоваться, медленно отстранитесь от своего партнера, страстно поцеловав его в последний раз. Вы не должны прерывать все неожиданно. Если вы чувствуете усталость или знаете, что вам скоро нужно уходить, медленно и постепенно начинайте разрывать объятия. Не извиняйтесь. Всем нужно время от времени отдыхать. Дайте какой-нибудь знак – обнимите его, поцелуйте, улыбнитесь или скажите: "Это было восхитительно" или "Мне нравится целовать тебя". Даже фраза, "плохо, что это не может длиться вечно", будет полезной, если вы действительно так считаете. Это поможет вашему партнеру почувствовать себя увереннее и лучше по поводу того, что только что произошло, и у него появится надежда, что это повторится. Не стесняйтесь. Вы не должны говорить: «Я люблю тебя!», но если вам было хорошо, скажите об этом. Когда вы закончите сеанс петтинга, вам следует убедить партнера, что не за горами продолжение. После поцелуев вы должны оставаться сексуальной, эффектной, вам нужно заставить вашего партнера хотеть большего. На прощанье можно сказать, что вы с нетерпением ждете новой встречи. Или даже отправить через какое-то время милое смс, в котором напишете о том, что прекрасно провели с ним время. Несмотря на то что постоянно быть в настроении тяжело, пытайтесь сохранять сексуальность после поцелуя как можно дольше. Благодаря этому ваш партнер захочет увидеть вас еще сильнее.

english_section_name: Winding Down