summary: Попросите одного или обоих родителей поговорить с вами. Подберите спокойное время и место. Четко объясните, о чем вы просите. Внимательное выслушайте ответ родителей. Поговорите о том, как вы могли бы получить для себя больше независимости. Спросите родителей об их юности. Попросите взрослого, которому вы доверяете, поговорить с родителями. Помните, что ваши отношения не изменятся коренным образом после одного серьезного разговора.

document: Запланируйте разговор заранее и составьте список вещей, которые вы хотите обсудить. Например, вы хотели бы, чтобы родители сняли определенные ограничения (например, раннее время возвращения домой либо запрет на просмотр фильмов для взрослых). Возможно, вы хотели бы делать что-то самостоятельно (например, выбирать себе одежду и встречаться с друзьями). Будет полезно показать этот список взрослому, которому вы доверяете (например, учителю или тренеру), прежде чем разговаривать с родителями. Этот человек сможет пояснить вам, как к этому могут отнестись родители. Учтите это мнение, когда будете редактировать список. Окружающая обстановка должна способствовать разговору. Важно, чтобы разговор прошел спокойно и по-взрослому. Если он превратится в ожесточенный спор, это навредит в первую очередь вам.  Можно поговорить об этом в машине. В машине не нужно смотреть друг другу в глаза и можно всегда перевести разговор со сложной темы на что-то, что передают по радио и что видно вам из окна.  Не заводите серьезные разговоры на ночь, когда все будут уставшими. Постарайтесь поговорить с родителями наедине (братьев и сестер не должно быть рядом). Поясните, почему эти просьбы важны для вас и что вы хотите получить. Кроме того, расскажите, как вы намерены себя вести в условиях большей свободы, чтобы с вами не случилось ничего плохого. Например, скажите так: "Я бы хотел встречаться с друзьями в торговом центре и проводить там время до 9 вечера по пятницам. Мне очень нравится проводить время с ними, но в течение недели у меня нет на это времени, потому что я должен заниматься домашней работой и внеклассными уроками. Со мной будет телефон, и вы сможете мне звонить, а я вернусь домой к обещанному времени". Ваша готовность слушать говорит о том, что вы их уважаете. Если вы не согласны с чем-то, о чем они говорят, попросите их пояснить свою позицию и выслушайте их. Покажите им, что если вы настаиваете на чем-то, это не значит, что вы игнорируете их советы и просьбы.  Поразмышляйте о том, что вы услышите в ответ. Это позволит вам правильно понять, что имеют в виду родители. Например, можно ответить им так: "Насколько я понимаю, вы переживаете из-за того, что я могу начать пить или принимать наркотики с друзьями, если будут встречаться с ними по вечерам. Это так?" Возможно, вам стоит обсудить с ними возможные сценарии развития событий. Например, если родители думают, что будут переживать из-за того, где вы вечером, предложите им несколько вариантов решений. Например, вы могли бы сообщать им о своем точном местонахождении или давать телефон людей, которым они могли бы позвонить, если вы по каким-то причинам не поднимите трубку. Что ваши родителями считают признаками зрелости? Склонны ли вы к определенному поведению, которое настораживает родителей? Даже если родители пока не готовы выполнить ваши просьбы, они могут договориться с вами об определенном плане: как только вы станете вести себя как взрослый, они пересмотрят свое решение. На решения родителей часто оказывают влияние их собственные решения в подростковом возрасте. Их могут пугать риски, на которые они пошли, или неверные решения, которые они принимали. Спросите родителей об их опыте. Будьте готовы внимательно выслушать и понять родителей. Разберитесь в том, что в этих историях вызывает у них страх. Поговорите о том, какие решения принимаете вы и в чем ваша жизнь похожа или отличается от их жизней. Если ваши родители не пойдут на уступки или не станут слушать вас, обратитесь за помощью к учителю, духовному лидеру или школьному психологу. Эти люди смогут объяснить вашим родителям, что вам нужно больше независимости, и это нормально. Кроме того, они смогут рассказать вашим родителям о том, как вы ведете себя за пределами дома. Вам нужно будет снова вернуться к этой теме. Если родители согласятся выполнить хотя бы один из пунктов в вашем списке, это уже будет успехом. Теперь вам нужно будет доказать им, что вы можете справиться с большей независимостью и ответственностью, и тогда им будет проще выполнять ваши просьбы в будущем.

english_section_name: Talking to your Parents

summary: Поймите, что ваших родителей ваши конфликты могут беспокоить больше, чем вас. Помните, что всегда есть две точки зрения. Убедитесь в том, что родители действительно чувствуют то, что, как вам кажется, они чувствуют. Проводите время вместе. Познакомьте родителей с друзьями. Обсудите с родителями важные темы. Решите, нужна ли вам помощь специалиста.

document: Обычно родители больше переживают из-за мелких ссор и споров, чем их дети. Возможно, они все еще думают о ссоре, о которой вы уже забыли. Если кто-то из родителей все еще расстраивается из-за старого конфликта, не отмахивайтесь от его чувств. Лучше спросите, что его тревожит, и внимательно выслушайте ответ. В спорах подростки и их родители часто оказываются с противоположных сторон. Дети уделяют больше внимания личному выбору, а родители больше думают о том, что лежит в основе хорошего и плохого. Например, вы считаете бардак в своей комнате просто способом организации пространства, а родители думают, что такой беспорядок недопустим. Вы можете быть расстроены, однако вам не следует говорить родителям, что они не правы. Лучше задайте конкретные вопросы. Как часто вы должны стирать свои вещи? Будет ли беспорядок в вашей комнате беспокоить родителей меньше, если дверь всегда будет закрыта? В переходном возрасте человек становится очень эмоциональным. Кроме того, он видит эмоции в других даже тогда, когда их нет. Чтобы проверить, верны ли ваши догадки, спросите родителей об их чувствах: "Вы сейчас разозлились на меня, когда я зашла?" Интересные занятия укрепят ваши отношения с родителями. Им будет полезно увидеть, как вы ведете себя за пределами дома и решаете различные проблемы как взрослый человек. Например, если вы пригласите родителей сходить с вами в поход, им будет проще отпустить вас с друзьями в другой раз. У подростков обычно складываются более тесные отношения с ровесниками, чем с родителями. Однако если ваши родители узнают ваших друзей поближе, им будет проще отпускать вас с ними поздно вечером и тогда, когда вы захотите. Если вы сможете серьезно и откровенно поговорить о таких взрослых вещах, как секс, отношения и ваше будущее, ваши отношения с родителями станут крепче. Попросите совета родителей относительно отношений, предупреждения беременности и болезней, передающихся половым путем. Это даст родителям понять, что вы серьезно относитесь к этим темам. Кроме того, вы сможете узнать что-то об их сексуальном опыте и романтических отношениях.  Темой для разговора может стать случай, который показали по телевизору или который описали в журнальной статье. Запишите вопросы, которые вы хотите задать. Отправьте родителям сообщение или письмо, если не знаете, с чего начать. Вы сможете вернуться к этому сообщению позже, когда все будут готовы вести разговор. Иногда конфликты — это нормальное явление, однако если стычки происходят постоянно и выливаются в скандалы, это следует считать признаком того, что что-то идет не так. Если вы не можете перестать ссориться с родителями, обратитесь за помощью к другому взрослому.

english_section_name: Navigating Parent-Teen Dynamics

summary: Не подрывайте доверие родителей. Держите свои обещания, даже если вам придется ради этого отказаться от чего-то интересного. Контролируйте свои эмоции. Принимайте взвешенные решения в вопросах, касающихся секса, наркотиков и алкоголя. Смиритесь с тем, что ваши родители будут вводить ограничения. Демонстрируйте родителям свою готовность проявлять внимание по отношению к другим людям.

document: Делайте то, что пообещали им. Не врите о том, как вы намерены использовать ту независимость, которая у вас появилась.  Если у вас есть мобильный телефон, отвечайте на звонки и сообщения родителей. Возможно, сначала они будут звонить часто. Будьте терпеливы — им нужно привыкнуть к новым условиям. Не опаздывайте. Если вы должны быть дома к десяти вечера, старайтесь прийти на 15 минут раньше. Так у вас будет запас времени на тот случай, если, к примеру, автобус опоздает. Если вы опаздываете, позвоните родителям как можно скорее и все им объясните. Способность откладывать приятные занятия, чтобы сдержать свое слово, — это признак зрелости. Это также говорит о том, что у вас формируется хороший характер. Не позволяйте эмоциями и желаниям управлять вами, иначе вы начнете принимать неудачные решения или вести себя безответственно. Умение контролировать эмоции говорит о том, что вы способны принимать верные решения.  Злиться время от времени совершенно нормально, однако не стоит срываться. Придумайте способ успокаиваться. Если чувствуете, что закипаете, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до десяти, выйдите на улицу или в уборную. В подростковом возрасте мозг человека настроен на более опасное и безрассудное поведение. Это часть переходного возраста, однако родители должны видеть, что вы способны контролировать свои желания и следить за собой. Не пробуйте запрещенные вещества. Если вы уже готовы к сексуальным отношениям, используйте защиту (презервативы или другие средства барьерной контрацепции). Например, многие родители следят за тем, какие сайты посещают их дети-подростки и как они используют социальные сети. Эти ограничения являются зоной ответственности родителей. Не сравнивайте своих родителей с родителями своих друзей. Никто не любит таких сравнений. Кроме того, есть вероятность, что вы не знаете всей правды, даже если дело касается ваших близких друзей. Лучше думайте о взаимоотношениях со своими родителями. Способность проявлять эмпатию и заботу — это еще один признак зрелости. Ваши родители будут больше доверять вам, если они будут видеть, что вы способны относиться к окружающим должным образом.  Станьте волонтером. Если вы будете регулярно заниматься волонтерством, родители будут видеть, что вы ответственны и великодушны. Ведите себя доброжелательно по отношению к братьям и сестрам. Постарайтесь относиться к ним как к взрослым, а не как к детям.

english_section_name: Demonstrating Responsibility


summary: Попробуйте рецептурные средства для местного применения. Попробуйте кератолиз. Узнайте о криохирургии. Попробуйте лазерное удаление бородавки. Поговорите с врачом об интралезиональной терапии с использованием блеомицина сульфата. Подумайте об иммунотерапии.

document: Существуют препараты для уменьшения симптомов инфекции и удаления бородавок на лице. Это лечение подразумевает длительное применение в течение нескольких месяцев для избавления от инфекции и местного воспалительного процесса и дискомфорта Вот некоторые из этих препаратов:  Ретиноидный крем (третиноин). Ежедневное нанесение крема на пораженную область запускает процесс выздоровления. Ретиноидный крем останавливает разрастание инфицированных клеток кожи. При нанесении крема с третиноином соблюдайте следующие рекомендации:  Наносите один раз на ночь. Сначала помойте бородавку мылом и водой и подождите 15 минут до полного высыхания. Затем нанесите средство размером с небольшую горошину. Нанесение средства на влажную кожу может привести к шелушению и раздражению. Крем с третиноином может увеличить чувствительность кожи к солнечным лучам. Перед выходом на улицу наносите солнцезащитное средство.   Кантаридин и другие средства, содержащие трихлоруксусную кислоту. Кантаридин содержит экстракт нарывника. При использовании этого средства на месте бородавки может образовываться волдырь. Волдырь приподнимет бородавку над кожей, и врач сможет удалить ее отмершую часть. После удаления бородавки защищайте пораженную область чистой повязкой. При использовании этого метода соблюдайте все указания врача.   5-фторурацил. Крем с этим веществом блокирует синтез ДНК и РНК, в результате чего бородавка перестает расти. Наносите крем два раза в день на протяжении 3–5 недель.  Защищайте обрабатываемую область от солнца, так как оно может усугубить раздражение. Кератолиз подразумевает абразивное удаление мертвых клеток с поверхности кожи. При этой процедуре бородавка сначала обрабатывается химическими средствами (обычно салициловой кислотой) для размягчения и инактивации вирусов, а потом проводится ручной пилинг. Химическая обработка размягчает бородавку и удаляется полностью при помощи пемзы. Жидкий азот, используемый в криохирургии, замораживает и убивает бородавку, после чего она соскабливается. Криохирургия позволяет избавиться от бородавок, устойчивых к нехирургическим методам удаления.  После этой процедуры на месте бородавки может образоваться волдырь, но он пройдет через 2–4 недели. Помните, что процедуры криохирургии и соскабливания не являются безболезненными. Жжение и покалывание от процедуры могут сохраняться в течение некоторого времени после лечения. На месте бородавки иногда может образоваться рубец или депигментированный участок кожи. Лазер выпускает тепло, которое уничтожает бородавку и эритроциты, питающие бородавку. Такой метод хорошо переносится пациентами и не оставляет рубцов на месте бородавки, однако является недешевым и потому менее доступным способом. Эффективность лазерной терапии при лечении бородавок составляет 80% и более.  След на месте бородавки обычно исчезает примерно через две недели, и рубцов не остается. Лазерная терапия используется при разных проблемах с кожей, не только при бородавках. Если у вас на лице крупные бородавки, которые трудно удалить, возможно, вас заинтересует эта высокоэффективная процедура. Врач сделает прямо в бородавку инъекцию блеомицина – вещества, применяемого для лечения раковых опухолей. Бородавка может исчезнуть после единственной инъекции, но может понадобиться и целый курс, раз в 3–4 недели. При таком способе избавления от бородавок шрамы малозаметны или их вообще не остается, но может возникнуть легкая пигментация, которая обычно проходит в течение года. Эта терапия может быть очень дорогой, зато у нее очень велик процент успеха (согласно одному из исследований, 92%), и она более эффективна, чем криохирургия. Если бородавки не поддаются другим методам лечения, еще одним вариантом может быть иммунотерапия. Врач попробует дать вашей иммунной системе стимул "атаковать" бородавку. Это делается либо с помощью наружного нанесения вещества (такого как дифенципрон), либо путем инъекции (обычно антигена Candida). Ожидается, что отклик иммунной системы заставит ее бороться и с введенным веществом, и с самой бородавкой, в результате чего она естественным образом исчезнет. Это также может предотвратить повторное появление бородавок, так как ваш организм научиться бороться с вирусом папилломы человека.

english_section_name: Removing Facial Warts With Verified Medical Treatment

summary: Попробуйте яблочный уксус. Раздавите чеснок и наносите, как маску. Попробуйте лимонный сок. Наклейте на бородавку клейкую ленту. Попробуйте маску из банановой кожуры. Используйте бетадин. Используйте крем с млечной травой.

document: Яблочный уксус можно использовать на любых видах бородавок. Кислота, содержащаяся в уксусе, удаляет бородавку, отделяя ее от здоровой кожи. Этот метод безопасен как для кожи лица, так и для других частей тела. Разбавьте уксус водой в пропорции 1:1.  На самом деле яблочная и молочная кислоты, входящие в состав яблочного уксуса, смягчают и отшелушивают кожу. Эти ингредиенты часто использутся в средствах для лечения акне. Нанесите яблочный уксус на ватный шарик (шарик должен промокнуть где-то наполовину) и поместите его на бородавку на лице. Заклейте ватный шарик лейкопластырем и оставьте на 24 часа. Удивительно, но чеснок помогает избавиться от бородавки всего за одну неделю. Аллицин, вещество, содержащееся в чесноке, обладает противовирусным эффектом и действует против широкого спектра вирусов, включая вирус папилломы человека.  Измельчите чеснок и нанесите кашицу на бородавки на лице. Заклейте лейкопластырем бородавку на 24 часа. Повторяйте процедуру каждый день. Лимоны обладают очищающими свойствами. Лимонный сок содержит витамин C, который нейтрализует вирусы, обусловливающие появление бородавок. Кроме того, он размягчает бородавку, и ее становится легче удалить. Наносите лимонный сок на бородавки как минимум три раза в день. Хотя эффективность этого способа не подтверждена, некоторые люди утверждают, что он работает. Клейкая лента раздражает кожу вокруг бородавки и стимулирует активацию местного иммунитета, что способствует борьбе с вирусом, вызывающим бородавки.  Наклейте ленту на ночь и удалите ее утром. Повторяйте эту процедуру, пока бородавка не пропадет. Мякоть банана содержит протеолитические ферменты (ферменты, которые разрушают белок), которые разрушают и растворяют бородавки. Это простой и щадящий способ удаления бородавок на лице. Вам понадобится внутренняя часть банановой кожуры: на ночь наложите ее на бородавку и зафиксируйте пластырем.  Повторяйте каждый день в течение 1–2 недель. Этот же фермент содержится в ананасе, папайе и кислой капусте. Бетадин – это антисептик, который обезвреживает вирусы, вызывающие лицевые бородавки. Используйте хирургический скраб с бетадином: бережно втирайте его в пораженную область в течение 5 минут ежедневно, чтобы бородавка исчезла. В аптеках можно также найти бетадин в форме мази или раствора. Можете наносить его два раза в день, соблюдая инструкцию по применению.  Не используйте этот метод, если у вас аллергия на йод или бетадин. Если на коже появилось раздражение, обратитесь к врачу. Такой крем можно приобрести в аптеке. Этот крем готовится из густого сока млечной травы (ваточника сирийского) и содержит протеолитические ферменты, которые разрушают бородавки. Это растение может также использоваться для борьбы с акне.  Наносите крем на бородавку как минимум 4 раза в день. Сок, выступающий на разломе млечной травы, можно непосредственно наносить на бородавку.

english_section_name: Removing Facial Warts with Home Remedies

summary: Игнорируйте бородавки и дайте им исчезнуть самим. Не давите бородавки и соблюдайте гигиену рук. Никогда не используйте щетки, расчески и бритвы там, где есть бородавка.

document: Если можете, просто не обращайте на бородавку внимания. Иногда они самостоятельно исчезают через некоторое время. Можете заклеивать бородавку пластырем, не повреждая ее, либо прикрывать ее стильным шарфом или банданой. Исследования показывают, что большинство бородавок проходят сами через два года.  Однако если бородавка вас серьезно тревожит, попробуйте вышеперечисленные способы лечения. Если бородавки не исчезают годами или начинают распространяться, обратитесь к  врачу. Оставьте бородавки в покое и не трогайте их руками. Соблюдение элементарной гигиены позволит не заразить бородавками других и не заразиться еще сильнее самому.  Руки должны быть сухими и чистыми, потому что бородавки любят влажные места. Мойте руки до и после нанесения местных средств для лечения бородавок. Не делитесь своей одеждой и полотенцем. Убедитесь, что другие люди не пользуются вашими вещами, поскольку это может привести к распространению бородавок. Если нужно, маркируйте свои вещи, чтобы окружающие знали, чьи они, и могли дважды подумать, прежде чем их взять. Помните, что вирус, вызывающий появление бородавок, очень заразный и может распространяться на другие области тела. Если бородавка находится в таком месте, что ее легко травмировать при бритье, возможно, вам стоит отпустить бороду. Также будьте осторожны со скрабами для лица.

english_section_name: Preventing Facial Warts From Worsening


summary: С помощью линейки измерьте все 3 стороны треугольника. Поместите линейку на конец каждой из трех сторон треугольника и измерьте противоположный конец каждой стороны. Запишите измерения всех трех сторон треугольника. Определите как 3 стороны соотносятся в длине. Классифицируйте треугольник на основе сравнения, которое вы только что провели, относительно 3 сторон треугольника.

document: Рассмотрите, что некоторые стороны длиннее других, а длины некоторых равны. Треугольник с двумя равными сторонами называется равнобедренным. Треугольник с 3 равными сторонами называется равносторонним. Треугольник, у которого все стороны разные, называется разносторонним.

english_section_name: Classify Triangles by Sides

summary: Используйте транспортир для измерения каждого из трех внутренних углов треугольника. Запишите измерения всех углов в градусах. В соответствии с их градусами, углы бывают прямые, острые и тупые. Классифицируйте треугольник в соответствии с измерением и типом углов.

document: Сумма всех внутренних углов треугольника всегда будет равняться 180 градусам.  Треугольник называется тупоугольным, если любой из его углов больше 90 градусов. Тупоугольный треугольник может иметь лишь один тупой угол. Треугольник называется прямоугольным, если один из его углов равен 90 градусов. Прямоугольный треугольник может иметь лишь один прямой угол. Треугольник называется остроугольным, если все его 3 угла меньше 90 градусов. Треугольник называется равноугольным, если все его 3 угла равны, которые также должны быть острыми. В равноугольном треугольнике все 3 угла равны 60 градусов, потому что сумма всех внутренних углов всегда равна 180 градусов.

english_section_name: Classify a Triangle by Angles


summary: Поймите свои эмоции Практикуйте радикальное принятие. Медитируйте. Практикуйте сопереживание. Любите себя безусловно.

document: . Будьте честны с собой по поводу эмоций, которые возникают у вас из-за сложившейся ситуации. Спросите себя, связана ли эта обида с какой-то болью из прошлого, возможно, она не имеет отношения к этому человеку или ситуации в настоящем. Признайте свой гнев или чувство негодования, но не застревайте в них.  Гнев иногда может казаться лекарством от чувства бессилия: он заставляет вас чувствовать себя сильнее. Однако помните, что чувство уйдет. Уделяйте меньше внимания гневу и сосредоточьтесь на исцелении уязвленных эмоций. Сделайте запись в дневнике и сосредоточьтесь на своих эмоциях по поводу ситуации. Не пишите о своей злости, лучше сфокусируйте внимание на боли. Напишите о своих чувствах, если что-то подобное случалось прежде. Возможно, вы держитесь за старую боль, и она выражается (усиливается) в нынешней ситуации. Радикальное принятие – это умение принимать жизнь такой, как она есть, допускать и не сопротивляться вещам, которые вы не можете изменить. Хотя боль мы испытываем не по своему желанию, страдать все же не обязательно. Говоря: “Это несправедливо” или “Я этого не заслуживаю”, вы отрицаете реальность вашей ситуации и отказываетесь принимать правду такой, какая она есть в данный момент.  Радикальное принятие означает, что нужно превратить мысли о сопротивлении в мысли о принятии. “Такова моя жизнь в данный момент. Мне это не нравится, и я не думаю, что это хорошо, но это моя реальность и я не могу изменить того, что находится за рамками моего контроля”.  Практикуйте радикальное принятие в мелочах, и это поможет вам принимать более крупные, более болезненные ситуации. Радикальное принятие можно практиковать в пробках, в очереди в продуктовом магазине, после того как разлили что-то на ковер, и во время длительного ожидания под кабинетом врача или стоматолога. Практика медитации чрезвычайно полезна. Медитация может усилить положительные эмоции, снизить стресс, помогает обрести чувство сострадания и проработать чувство гнева и обиды, заменяя их сочувствием и состраданием. Чем больше вы практикуете медитацию, тем больше пользы получаете. Медитация любви и доброты помогает практиковать сострадание и сопереживание. Сядьте в удобном положении, закройте глаза и выберите фразу, которую будете себе говорить, например: “Я хочу послать себе безусловную любовь”, и так и сделайте. Затем мысленно проговорите эту мантру тому, к кому вы относитесь нейтрально (например, продавцу или соседу по очереди). Затем мысленно проговорите эту фразу человеку, на которого вы держите обиду. Затем повторите то же предложение всем живым существам (“Я хочу послать безусловную любовь всем живым существам”). А теперь подумайте о том, как вы себя чувствуете. Чувствуете ли вы напряжение по отношению к этому человеку? Бывает трудно принять точку зрения другого человека, когда вы просто кипите от злости. Однако если вы проявите сопереживание к человеку, который вас обидел, вы сможете пролить свет на ситуацию и уменьшить свою боль. Чем больше сопереживания вы испытываете, тем меньше роли в вашей жизни играет обида.  Помните, что вы тоже совершаете ошибки, но по-прежнему хотите, чтобы вас принимали. Помните, что все люди жаждут принятия, хотя у каждого есть свои проблемы. Постарайтесь увидеть ситуацию глазами другого человека. Что происходило с этим человеком? Возможно, он испытывал определенные жизненные трудности, которые и привели к тому, что он взорвался? Поймите, что у каждого человека есть личные проблемы, с которыми ему приходится справляться, и иногда эти проблемы просачиваются в другие отношения. Ни один человек не сможет подарить вам постоянное чувство любви и принятия, кроме вас самого. Напоминайте себе, что вы ценный и привлекательный человек. Скорее всего, если у вас высокие стандарты по отношению к другим, у вас высокие стандарты и по отношению к себе. Вы крайне строги к себе, когда совершаете ошибку? Притормозите и напомните себе, что вы можете и должны всегда любить и принимать себя. Если вам трудно полюбить себя, начните проговаривать мантру “Я способен любить и быть полностью любимым”. Практикуйте эту мантру, и она начнет влиять на то, как вы видите себя.

english_section_name: Resolving Inner Pain


summary: Так как установление биологического цикла в аквариуме занимает шесть – восемь недель, владельцы аквариумов ищут способы сократить время этого процесса. Положите гравий из старого аквариума в новый, чтобы перенести полезные бактерии из старого аквариума в новый. Посадите живые растения в аквариуме. Опасайтесь перекрестного загрязнения. Если у вас пресноводный аквариум, добавьте в него немного соли, чтобы рыбки оставались здоровыми, когда уровень токсинов повышен (в самом начале установления биологического баланса).

document: Один из способов сделать это – перенести бактерии из старого аквариума в новый. Бактерии можно найти в фильтрующей системе аквариума – просто установите фильтр со старого аквариума на новый. Попробуйте использовать фильтр из старого аквариума сходных размеров, и в котором жило примерно такое же количество рыбок. Если новый аквариум совершенно не соответствует старому по размерам и количеству рыбок, уровень токсинов может быть выше, чем тот, с которым способны справится бактерии из старого аквариума. Просто положите несколько ложек субстрата из старого аквариума на гравий в новом аквариуме. Они ускоряют установление биологического цикла в аквариуме (особенно, если пересадить растения из старого аквариума). Живые растения не только содержат полезные бактерии, но и поглощают аммиак, тем самым уменьшая его уровень в воде. Быстрорастущие растения, как правило, поглощают много аммиака. Но плавающие растения также обычно хорошо справляются с этим. Одним из недостатков использования фильтра и гравия из старого аквариума является то, что вместе с полезными бактериями вы можете перенести в новый аквариум вредные организмы. Поэтому никогда ничего не берите из аквариума, в котором водились вредные организмы. Вредные организмы включают улиток, вредные водоросли и болезнетворных паразитов. Соль снизит уровень нитритов; тем не менее, используйте не более 10 г соли на 4 л воды. Используйте специальную соль, предназначенную для аквариумов. Поваренная соль только навредит рыбкам.

english_section_name: Speeding Up the Cycling Process

summary: Для начала обустройте аквариум и настройте систему фильтрации (смотрите предыдущий раздел), но рыбок до окончания процесса установки биологического цикла в аквариум не запускайте. Для начала бросьте в аквариум немного корма для рыбок. В течение нескольких дней проверяйте наличие в воде аммиака при помощи комплекта для тестирования воды (продается в зоомагазинах). Старайтесь держать уровень аммиака на трех промилле. Через неделю протестируйте воду на уровень нитритов при помощи комплекта для тестирования воды (продается в зоомагазинах). Ждите внезапного падения уровня нитритов и роста уровня нитратов. Как только уровни аммиака и нитринов упали до нуля, а уровень нитратов стабилизировался, запускайте в аквариум других рыбок.

document: Вместо рыбок вам придется добавить в аквариум некоторые отходы, чтобы следить за уровнем токсинов в воде. Этот метод потребует больше времени, так как добавленные вами отходы должны подвергнуться процессам гниения, что приведет к появлению токсинов в воде. Но это более «гуманный» вариант, поскольку вы не заставляете рыбок жить в токсичной среде. Через несколько дней корм начнет гнить и выделять токсины (в том числе аммиак). Его уровень должен быть не ниже трех промилле. Если аммиака в воде недостаточно, добавьте в аквариум еще корма для рыбок. Ежедневно проверяйте уровень аммиака в воде. По мере роста числа полезных бактерий в аквариуме уровень аммиака будет падать. При падении уровня аммиака ниже трех промилле повысьте его, бросив в аквариум корм для рыбок. Бактерии потребляют аммиак и производят нитриты, которые менее токсичны, чем аммиак, но все-таки вредны для рыбок. После обнаружения вами нитритов считайте, что установление биологического цикла началось. На данном этапе продолжайте поддерживать уровень аммиака в воде. По мере роста числа полезных бактерий уровень нитритов будет расти; в конце концов, полезные бактерии преобразуют нитриты в нитраты, которые не вредны для рыб. Когда это произойдет, считайте, что установление биологического цикла близко к завершению. Вы можете обнаружить это по внезапному падению уровня нитритов, или по неожиданному всплеску уровня нитратов, или сразу по обоим этим факторам. Установление биологического цикла в аквариуме занимает шесть – восемь недель. Рекомендуется запускать новых рыбок в аквариум постепенно (по одной-две рыбки раз в одну-две недели), чтобы бактерии смогли поддерживать стабильно низкий уровень токсинов в аквариуме.

english_section_name: Performing a "Fishless" Cycling

summary: Для начала обустройте аквариум и настройте систему фильтрации. Запустите в аквариум несколько рыбок, способных жить в среде с повышенным уровнем токсинов. Не перекармливайте рыбок. Регулярно меняйте воду. Следите за уровнем токсинов при помощи комплекта для тестирования воды (продается в зоомагазинах). Как только уровни токсинов упали до нуля, запускайте в аквариум других рыбок.

document: Для этого прочитайте статью про пресноводные аквариумы или статью про морские аквариумы. Выполните следующее:  Установите аквариум Положите в аквариум субстрат Заполните аквариум водой Установите воздушный насос и тому подобное Посадите растения и добавьте декорации Установите систему фильтрации Установите нагреватель В этом случае вам придется купить определенных рыбок. После того как полезные бактерии заведутся в вашем аквариуме, вы можете запускать в него и других рыбок. Вот рыбки, способные жить в неблагоприятной среде:  Кардинал Данио-рерио Вишневый пунтиус Псевдотрофеус-зебра Гурами Звездчатая пристелла Карпозубик Пескарь Гуппи Примечание: если вы сомневаетесь, обратитесь за помощью к квалифицированному сотруднику зоомагазина. Давайте им корм раз в два дня независимо от режима питания той или иной рыбки. Также за раз не давайте слишком много корма, чтобы еда не оставались в аквариуме после того, как рыбки насытятся.  Перекормленная рыбка производит больше отходов, что может привести к повышению уровня токсинов в аквариуме еще до того, как полезные бактерии появятся в аквариуме. Остатки пищи будут гнить, что конечно же увеличит уровень токсинов в аквариуме. Раз в несколько дней меняйте 10-25% от объема воды в аквариуме, чтобы предотвратить повышение уровня токсинов в аквариуме. Если у вас морской аквариум, при смене воды не забудьте добавить соответствующее количество морской соли.  Не используйте хлорированную воду, так как она уничтожит полезные бактерии в аквариуме. Будьте готовы менять воду чаще, если вы заметили ухудшение состояния ваших рыбок (смотрите раздел «Решение проблем»). Тем не менее, не переборщите с частотой смены воды, чтобы не травмировать рыбок частым изменением химического состава или температуры воды. Когда вы запускаете рыбок в аквариум, уровни токсинов, например, аммиака и нитритов, быстро увеличиваются благодаря отходам жизнедеятельности рыбок. По мере роста колонии полезных бактерий эти уровни постепенно сократятся (практически до нуля); в этом случае вы можете запускать в аквариум других рыбок. Тестируйте воду на уровень токсинов раз в сутки или раз в несколько дней.  Уровень аммиака должен быть ниже 0,5 мг/л, а уровень нитритов ниже 1 мг/л (в идеале, уровень токсинов должен составлять половину этих значений). Если уровень токсинов растет, тестируйте воду чаще. Биологический цикл в аквариуме считается установленным, если уровни аммиака и нитритов упали практически до нуля.  В качестве альтернативы протестируйте воду в зоомагазине, где вы купили рыбок или аквариум. Это недорого или вообще бесплатно. Установление биологического цикла в аквариуме занимает шесть – восемь недель. Рекомендуется запускать новых рыбок в аквариум постепенно (по одной-две рыбки за раз), чтобы бактерии смогли поддерживать стабильно низкий уровень токсинов в аквариуме.  После запуска в аквариум новых рыбок подождите, по крайней мере, неделю, а затем протестируйте воду. Если уровни аммиака и нитритов малы, вы можете запустить в аквариум еще рыбок.

english_section_name: Cycling with Fish

summary: Лечите рыбок от отравления аммиаком посредством частой замены воды. Воспользуйтесь нейтрализаторами аммиака, которые можно купить в зоомагазинах. Используйте золотых рыбок в процессе установления биологического цикла, только если в вашем аквариуме будут обитать золотые рыбки (без других рыбок).

document: Если вы не будете делать это, рыбки могут погибнуть. При проявлении следующих симптомов у рыбок чаще меняйте воду (и за раз меняйте больший объем воды).  Вялость/отсутствие движения (даже когда вы насыпаете в аквариум корм) Плавание у дна аквариума Заглатывание ртом воздуха на поверхности воды Воспаленные глаза, жабры и/или анус. Хотя такие нейтрализаторы помогут вам уменьшить уровень аммиака в воде, но лучше просто заменить воду. Кроме того, некоторые полагают, что такие нейтрализаторы губительны для рыбок (если применять их слишком часто), потому что они не только нейтрализуют аммиак, но и способствуют уменьшению числа полезных бактерий (в этом случае вам придется еще раз устанавливать биологический цикл в аквариуме). Загвоздка в том, что требования по содержанию золотых рыбок отличаются от таких требований для тропических рыбок, которые являются наиболее распространенными аквариумными рыбками. Таким образом, если вы установите биологический цикл для золотых рыбок, а потом измените среду под тропических рыбок, то многие полезные бактерии будут уничтожены (например, из-за повышения температуры). Поэтому не держите золотых рыбок в одном аквариуме с тропическими рыбками.   Кроме того, современные золотые рыбки более восприимчивы к болезням, которые могут легко распространяться по всему аквариуму.  Помните, что золотые рыбки склонны к перееданию и очень восприимчивы к болезням.

english_section_name: Solving Common Problems


summary: Подготовьте продукты, которые вы будете жарить.

document: Пивной кляр придает продуктам особый хруст и гладкость. В пивном кляре отлично получаются луковые кольца и другие овощи. Убедитесь, что продукты нарезаны одинаковыми кусочками, чтобы каждый кусок равномерно прожарился.

english_section_name: Beer Batter

summary: Подготовьте кусочки мяса и овощей.

document: Кляр тэмпура очень жидкий, хрустящий, родом из Японии, традиционно используется для кусочков мяса, морепродуктов и овощей «на один укус». Нарежьте продукты одинаковыми кусочками, чтобы каждый кусок равномерно прожарился. Вот продукты, которые подходят для обжаривания в кляре тэмпура:  Креветка Крабовые части Кубики курицы, свинины или говядины Соцветия брокколи Кусочки сладкого картофеля

english_section_name: Tempura Batter


summary: Храните банку в холодильнике в течение 2–5 дней.

document: За это время масло полностью пропитается ароматом чеснока. Не забудьте плотно закрыть банку, чтобы масло оставалось свежим.  Если не дать маслу настояться в течение 2 дней, оно будет не таким ароматным.  Через 5 дней выбросьте масло, чтобы избежать риска заражения ботулизмом — тяжелой и иногда смертельно опасной формой пищевого отравления, которая связана с употреблением испорченных консервированных продуктов. Можно также заморозить масло с чесноком и хранить его в морозильной камере до 1 года.

english_section_name: Making No-Cook Garlic Oil


summary: Немедленно ищите убежище. Помните, что радиационное облучение вызывает большое количество смертей. Разберитесь в типах радиоактивных частиц. Начните укреплять свое убежище землей или чем угодно, что вы сможете найти. Планируйте провести в вашем убежище как минимум 200 часов (8-9 дней). . Одевайтесь так, чтобы максимально закрыть кожу (надевайте шапку, перчатки, защитные очки, рубашку с длинным рукавом и так далее). Лечите радиационные и термические ожоги. Не бойтесь помогать людям с лучевой болезнью. Ознакомьтесь с радиационными единицами. Постарайтесь сохранить электрооборудование. Будьте готовы к последующим атакам.

document: Помимо геополитических предупредительных знаков,  первым предупреждением о неминуемой ядерной атаке, скорее всего, будет сигнал тревоги, а если нет, то это будет сам взрыв. Яркий свет от детонации ядерного оружия можно увидеть за десятки километров от эпицентра. Если вы окажетесь в непосредственной близости от взрыва (в эпицентре), то ваши шансы выжить практически равны  нулю, если только вы не спрячетесь в убежище, которое обеспечивает очень (ОЧЕНЬ!) хорошую защиту от взрыва. Если вы находитесь в нескольких километрах, у вас будет около 10-15 секунд, пока жар не убьет вас, и, возможно, 20-30 секунд, пока не дойдет ударная волна. Ни при каких обстоятельствах вы не должны смотреть прямо на огненный шар. В ясный день это может вызвать временную слепоту на очень больших расстояниях. Однако радиус реального ущерба сильно варьирует в зависимости от размера бомбы, высоты взрыва и даже погодных условий на момент взрыва   Если вы не можете найти укрытие в зоне бедствия, найдите низину, овраг или яму и ложитесь лицом вниз, закутав как можно больше открытых участков тела. Если такого укрытия нет, копайте как можно быстрее. Даже на расстоянии 8 км вы получите термические ожоги третьей степени, и даже в 32 км от места удара жар может обжечь кожу. Волна достигнет скорости 960 км/час и не оставит в живых ничего и никого на открытом пространстве. Если это вам не удастся, спрячьтесь в здании, но только если вы уверены, что оно не сильно пострадает от взрыва и теплового излучения. Это, по крайней мере, обеспечит некоторую защиту от радиации. Поможет ли это выжить, зависит от конструкции здания и близости к эпицентру взрыва. Оставайтесь подальше от любых окон; предпочтительно найти помещение без них. Даже если здание существенно  не пострадает, ядерный взрыв выбьет окна на огромном расстоянии.  Если вы живете в Швейцарии или Финляндии, проверьте, если ли в вашем доме атомное убежище. Если нет, то определите, где в вашей деревне/городе/районе атомное убежище, и как туда добраться. Помните: в любом месте в Швейцарии, вы сможете найти атомное убежище. Когда сирены звучат в Швейцарии, необходимо сообщить об этом тем, кто не в состоянии их услышать (например, глухим), а затем слушать национальную радиокомпанию (RSR, DRS и/или RTSI). Рядом с вами не должно быть ничего легковоспламеняющегося или горючего. Нейлон или любой материал на нефтяной основе загорится от жары. Начальное (быстрое) излучение. Радиация, выпущенная в момент взрыва, будет недолгой и будет максимально активна на коротких расстояниях. Считается, что это убьет немногих, кто не погибнет в результате взрыва или жары на таком же расстоянии.  Остаточное излучение (радиационное заражение). Если взрыв был на поверхности или огненный шар попал в землю, множество пыли и грязи попадет в атмосферу, а затем осядет, неся с собой опасное количество радиации. Последствия могут наступить в виде смертельно опасного "черного дождя", который может достигать экстремальных температур. Все вокруг будет заражено.Если вы пережили взрыв и начальное излучение (по крайней мере, пока – симптомы имеют инкубационный период), вы должны найти защиту от "черного дождя". Прежде чем мы продолжим, следует упомянуть три различных типа частиц (и, соответственно, излучения):  Альфа-частицы. Они являются самыми слабыми, и во время удара угрозы от них практически не исходит. Альфа-частицы живут в воздухе недолго и, проделав путь всего в несколько сантиметров, поглощаются атмосферой. Хотя опасность при наружном облучении ими минимальна, эти частицы будут смертельными, если проглотить или вдохнуть их. Обычная одежда поможет вам защититься от них. Бета-частицы. Они быстрее альфа-частиц и могут проникать дальше. До поглощения атмосферой они успевают проделать путь до 10 метров. Воздействие бета-частиц не является смертельным, если не подвергаться их влиянию в течение длительного времени: в этом случае можно получить бета-ожоги, похожие на болезненные ожоги от солнца. Однако опасность для глаз при их длительном воздействии действительно велика. Кроме того, они опасны, если их проглотить или вдохнуть. Обычная одежда помогает предотвратить бета-ожоги. Гамма-лучи. Гамма-лучи являются самыми опасными. Они могут распространиться почти на полтора километра в воздухе и проникать практически сквозь любые материалы. Поэтому гамма-излучение вызывает серьезные повреждения внутренних органов, даже воздействуя на организм снаружи. Потребуется достаточная защита.  Показатель защиты убежища говорит о том, во сколько раз меньше излучения человек получит внутри убежища по сравнению с открытым пространством. Например, показатель 300 означает, что в убежище вы получите в 300 раз меньше радиоактивного излучения, чем на открытом воздухе. Избегайте воздействия гамма-излучения. Старайтесь не подвергаться излучению дольше 5 минут. Если вы находитесь в сельской местности, попробуйте найти пещеру или прогнившее изнутри поваленное дерево, в которое вы можете заползти. В противном случае просто выройте траншею, чтобы лечь в нее, оставив выкопанную землю вокруг в качестве ограждения. Если вы прячетесь в траншее, придумайте какую-то крышу, но только если материалы находятся неподалеку: не выходите из укрытия без необходимости. Парашютный шелк или палатка помогут вам защититься от радиоактивных осадков и мусора, однако не остановят гамма-лучи. Полностью оградиться от любого излучения невозможно чисто физически. Можно только снизить его воздействие до приемлемого уровня. Используйте следующие сведения, чтобы определить количество материала, которое вам позволяет уменьшить проникновение излучения до 1/1000:   Сталь: 21 см Камни: 70-100 см Бетон: 66 см Дерево: 2,6 м Земля: 1 м Лед: 2 м Снег: 6 м Ни при каких обстоятельствах не покидайте убежище в первые сорок восемь часов!  Причина заключается в том, что вам необходимо избежать продуктов распада, образовавшихся в результате ядерного взрыва. Самым смертоносным из них является радиоактивный йод. К счастью, радиоактивный  йод имеет относительно короткий период полураспада – восемь дней (время, необходимое для половины естественного распада на более безопасные изотопы). Имейте в виду, что даже после 8-9 дней вокруг по-прежнему будет много радиоактивного йода, поэтому нужно ограничить его воздействие. Чтобы радиоактивный йод распался до 0,1% от его первоначального объема, может потребоваться до 90 дней. Другие существенные продукты распада – цезий и стронций. Они имеют длительный период полураспада: 30 и 28 лет соответственно. Эти элементы очень хорошо поглощаются объектами живой природы и могут сделать продукты питания опасными в течение десятилетий. Кроме того, они переносятся ветром на тысячи километров, так что если вы думаете, что в отдаленном районе опасность вам не грозит, вы не правы. азумно обращайтесь с продовольствием и водой. Вам нужно будет есть, чтобы выжить, поэтому вы в конечном итоге подвергнете себя излучению (если в убежище нет больших запасов пищи и воды).  Обработанные продукты можно есть, пока упаковка не имеет проколов и относительно цела. Животных можно есть, но обязательно нужно тщательно снять шкуру и выбросить сердце, печень и почки. Старайтесь не есть мясо, которое находится близко к кости, так как костный мозг сохраняет излучение.  Ешьте голубей Ешьте диких кроликов   Растения в зоне поражения съедобны; лучше всего есть те, у которых есть съедобные корнеплоды или клубни (например, морковь и картофель). Проверьте, является ли растение съедобным. В открытую воду могут попасть радиоактивные частицы, поэтому она непригодна для питья. Безопаснее брать воду из подземного источника, например, из родника или хорошо закрытого колодца. Подумайте о создании солнечного дистиллятора как при добыче питьевой воды в пустыне. Используйте воду из ручьев и озер только в крайнем случае. Сделайте фильтр: выкопайте яму приблизительно в 30 см от кромки воды и по мере наполнения набирайте воду из нее. Вода может быть мутной или грязной, поэтому ее нужно прокипятить, чтобы наверняка избавиться от бактерий. Если вы в здании, то вода, как правило, безопасна. Если водоснабжение отключено (скорее всего, так и будет), используйте воду, оставшуюся в трубах. Для этого откройте кран в самой высокой точке дома, чтобы впустить воздух, а затем в самой нижней точке дома, чтобы слить воду.  Ознакомьтесь со статьей "Как в чрезвычайной ситуации получить питьевую воду из водонагревателя". Вы должны знать, как очистить воду. Это особенно важно, когда вы выходите на улицу, так как помогает предотвратить бета-ожоги. Для обеззараживания постоянно встряхивайте одежду и промывайте водой открытые участки кожи, иначе скопившиеся частицы со временем вызовут ожог. Малые ожоги также известны как бета-ожоги (хотя они могут возникнуть и из-за других частиц). Подержите обожженное место в холодной воде, пока боль не стихнет (обычно 5 минут).  Если кожа начинает покрываться пузырями, обугливаться или рваться, промойте его холодной водой, чтобы удалить загрязнения, затем накройте стерильным компрессом, чтобы предотвратить инфекцию. Не вскрывайте пузыри!  Если кожа не покрывается пузырями, не обугливается и не рвется, не накрывайте ее, даже если ожог охватывает большую часть тела (почти как солнечный ожог). Вместо этого промойте зону ожога и покройте ее вазелином или раствором пищевой соды и воды, если таковой имеется. Влажная (незагрязненная) земля тоже подойдет.   Тяжелые ожоги, известные как термические, образуются чаще из-за сильного теплового излучения, чем из-за ионизирующих частиц (хотя и из-за них тоже). Они могут быть опасны для жизни и сопряжены со множеством факторов риска: обезвоживание, шок, повреждение легких, инфекции и тому подобное. Выполните следующие действия для лечения тяжелого ожога.  Защитите ожоги от дальнейшего загрязнения. Если одежда занимает площадь ожога, мягко вырежьте и удалите ткань с ожога. НЕ пытайтесь удалить ткань, застрявшую или прилипшую к месту ожога. НЕ пытайтесь натянуть одежду на ожог. НЕ наносите на ожог мазь! Лучше всего, если есть такая возможность, обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Осторожно промойте обожженную область, причем ТОЛЬКО водой. НЕ применяйте кремы или мази. НЕ используйте обычную стерильную медицинскую повязку, не предназначенную специально для ожогов. Поскольку неклейкие повязки для ожогов (и все другие медицинские принадлежности), вероятно, будут в дефиците, альтернативой может служить пищевая полиэтиленовая пленка, которая является стерильной, не приклеится к ожогу и легкодоступна. Нужно предотвратить шок. Шок означает недостаточный приток крови к жизненно важным тканям и органам. Если его оставить без внимания, он может привести к летальному исходу. Шок может явиться результатом сильной кровопотери, глубоких ожогов или даже реакции на внешний вид раны или крови. Признаками шока являются беспокойство, жажда, бледная кожа и быстрое сердцебиение. Может наблюдаться потливость, даже если кожа на ощупь прохладная и липкая. При ухудшении состояния дыхание становится частым и прерывистым, появляется отсутствующий взгляд. Для оказания помощи поддерживайте нормальное сердцебиение и дыхание, массируя грудь и помогая человеку восстановить спокойное дыхание. Расстегните любую стесняющую одежду и успокойте человека. Будьте ласковы, но тверды и уверены в себе. Это не заразно, и все зависит от количества радиации, которую получил человек. В следующем шаге приведен сокращенный вариант таблицы. Грей (Гр) – единица СИ, измеряющая  поглощенную дозу ионизирующего излучения. 1 Гр  = 100 рад. Зиверт (Зв) – единица СИ, измеряющая эффективную и эквивалентную дозу ионизирующего излучения. 1 Зв  = 100 бэр (биологический эквивалент рентгена). В целях упрощения обычно считается, что 1 Гр эквивалентен 1 Зв.  Менее чем 0,05 Гр: нет видимых симптомов. 0,05-0,5 Гр: временно уменьшается количество красных кровяных клеток. 0,5-1 Гр: сокращение выработки иммунных клеток; восприимчивость к инфекциям; часто наблюдается тошнота, головная боль и рвота. После такого облучения можно выжить и без лечения. 1,5-3 Гр: 35% пострадавших умирают в течение 30 дней. Тошнота, рвота и потеря волос по всему телу. 3-4 Гр: тяжелое радиационное отравление, 50% пострадавших умирают в течение 30 дней. Другие симптомы аналогичны характерным для дозы облучения 2-3 Зв; после латентной фазы наблюдается неконтролируемое кровотечение во рту, под кожей и в почках (при дозе в 4 Зв вероятность составляет 50%) . 4-6 Гр: острое радиационное отравление, 60% пострадавших умирают в течение 30 дней. Смертность увеличивается с 60% при 4,5 Зв до 90% при 6 Зв (если не были приняты интенсивные медицинские меры). Симптомы проявляются в течение промежутка от получаса до 2 часов после облучения и длятся до 2 дней. После этого наступают от 7 до 14 дней латентной фазы, после которой проявляются те же симптомы, что при дозе 3-4 Зв, но более интенсивно. При этой дозе облучения часто наступает женское бесплодие. Выздоровление занимает от нескольких месяцев до года. Основными причинами смерти (в течение 2-12 недель после облучения) являются инфекции и внутренние кровотечения. 6-10 Гр: острое радиационное отравление, смертность составляет почти 100% в течение 14 дней. Выживание зависит от медицинской помощи. Костный мозг почти или полностью разрушен, поэтому требуется его пересадка. Ткани желудка и кишечника сильно повреждены. Симптомы проявляются спустя 15-30 минут после облучения и длятся до 2 дней. Затем следуют от 5 до 10 суток латентной фазы, после чего человек умирает от инфекции или внутреннего кровотечения. Восстановление займет несколько лет, и, вероятно, никогда не будет полным. Девар Алвес Феррейра получил дозу примерно 7,0 Зв во время несчастного случая в Гоянии и выжил, отчасти из-за дробного характера облучения. 12-20 бэр: смертность составляет 100%, симптомы появляются сразу. Желудочно-кишечный тракт полностью разрушен. Неконтролируемое кровотечение изо рта, под кожей и из почек. Усталость и плохое самочувствие в целом. Симптомы такие же, как описано выше, но проявляются сильнее. Выздоровление невозможно. Более 20 бэр. Те же симптомы проявляются мгновенно и очень сильно, затем прекращаются на несколько дней. Резко разрушаются клетки желудочно-кишечного тракта, при этом происходит потеря воды и обильное кровотечение. Перед смертью человек бредит и впадает в безумие. Когда мозг не может контролировать функции организма, такие как дыхание или кровообращение, человек умирает. Лечения не существует; медицинская помощь направлена лишь на облегчение страданий. К сожалению, вы должны признать, что человек может скоро умереть. Хоть это и тяжело, не тратьте продукты и медикаменты на тех, кто умирает от лучевой болезни. Сохраняйте все необходимое для здоровых и способных выжить. Лучевая болезнь чаще поражает детей, пожилых и больных. Ядерный взрыв на очень большой высоте спровоцирует мощный электромагнитный импульс, настолько сильный, что он может уничтожить электронные и электрические устройства. Самое малое, что вы должны сделать, – отключить все устройства от электрических розеток и антенн. Поместите радио и фонарики в ЗАПЕЧАТАННЫЙ металлический контейнер ("щит Фарадея"). Это может защитить от электромагнитного импульса, при условии что приборы, находящиеся внутри, НЕ входят в контакт с корпусом. Металлический щит должен окружать предметы полностью, и его следует заземлить.  Приборы, которые вы хотите защитить, должны быть изолированы от проводящего корпуса, так как электромагнитное  поле  может индуктировать напряжение в платах. Металлическое спасательное (термическое, космическое) одеяло, в которое завернуты все устройства, предварительно обернутые в газеты или вату, может действовать как щит Фарадея, если вы находитесь  далеко от взрыва. Другой способ – обернуть картонную коробку в медную или алюминиевую фольгу. Поместите приборы внутрь и заземлите устройство. Скорее всего, ядерный удар не будет единичным. Будьте готовы к новым ударам или вторжению вражеской армии.  Сохраняйте убежище в целости, если только используемые материалы не являются абсолютно необходимыми для выживания. По возможности соберите побольше чистой воды и пищи. Однако если атакующая сторона нападет снова, то, скорее всего, этот удар придется на другую часть страны. Если ничего не помогает, живите в пещере.

english_section_name: Surviving an Imminent Attack

summary: Составьте план. Запаситесь продуктами, которые не являются скоропортящимися. У вас должен быть запас воды. У вас должны быть средства связи. Запаситесь медикаментами. Подготовьте другие предметы. Следите за новостями. Оцените риск и рассмотрите возможность эвакуации, если обмен ядерными ударами выглядит вполне реальным. Узнайте о разных типах ядерного оружия:

document: Если ядерная атака произойдет, вы не сможете выходить наружу, так как это будет опасно. Вы должны оставаться защищенным, по крайней мере, 48 часов, но желательно дольше. Имея продовольствие и медикаменты под рукой, можно хотя бы временно не беспокоиться о них и сосредоточиться на других аспектах выживания. Такие продукты могут храниться несколько лет, поэтому они должны быть в наличии и помогут вам продержаться после нападения. Выберите продукты, содержащие много углеводов: так вы получите больше калорий за меньшие деньги. Хранить их нужно в прохладном сухом месте:  Белый рис Пшеница Фасоль Сахар Мед Овес Макароны Сухое молоко Сушеные фрукты и овощи Создавайте свой запас постепенно. Каждый раз, когда вы идете в магазин за продуктами, покупайте один или два элемента для вашего сухого пайка. В конце концов вы сделаете запас на несколько месяцев. Убедитесь, что у вас есть консервный нож для открытия консервов. Воду можно хранить в пищевых пластиковых емкостях. Очистите их хлорсодержащим раствором, а затем заполните фильтрованной и дистиллированной водой.  Ваша цель – иметь 4 л на человека в день. Для очистки воды в случае нападения держите под рукой обычный хлорный отбеливатель и йодид калия (раствор Люголя). Оставаться в курсе событий, а также иметь возможность предупредить других о вашем местоположении, может быть жизненно необходимым. Вот то, что вам может понадобиться:  Радио. Попробуйте найти вариант, который работает с помощью заводной рукоятки или от солнечной энергии. Если у вас радиоприемник с батарейками, не забудьте о запасных. Если есть возможность, подключитесь к радиостанции, круглосуточно транслирующей прогноз погоды и информацию о чрезвычайных ситуациях. Свисток. Вы можете использовать его, чтобы позвать на помощь. Мобильный телефон. Неизвестно, будет ли работать мобильная связь, но если она появится, вы должны быть готовы. По возможности найдите солнечное зарядное устройство для вашей модели телефона. Наличие необходимых лекарств и возможность оказать первую помощь – вопрос жизни и смерти, если вы пострадали в результате нападения. Вам понадобятся:  Базовый набор первой помощи. Вы можете приобрести его в готовом виде или сделать самостоятельно. Вам понадобятся стерильная марля и бинты, мазь с антибиотиком, латексные перчатки, ножницы, пинцет, градусник и одеяло.  Буклет по оказанию первой помощи. Купите буклет Красного Креста или другой медицинской организации либо соберите свой собственный материал, распечатав его из Интернета. Вы должны уметь перевязывать раны, проводить сердечно-легочную реанимацию, оказывать помощь при шоке и ожогах. Лекарства, которые вы принимаете постоянно. Если вы принимаете определенный препарат каждый день, постарайтесь создать небольшой запас. Добавьте к своему набору для выживания следующее:  Фонарик и батарейки Респираторы Пластиковую пленку и клейкую ленту Мешки для мусора, пластиковые стяжки и влажные салфетки для личной гигиены Ключ и плоскогубцы, чтобы отключить газ и воду. Ядерная атака вряд ли случится совершенно неожиданно. Ей наверняка будет предшествовать резкое ухудшение политической ситуации. Если между странами, имеющими ядерное оружие, начнется война с использованием обычных видов вооружения и не окончится быстро, то она может перерасти в ядерную войну. Даже отдельные ядерные удары в одном регионе могут перерасти в тотальный ядерный конфликт. Многие страны имеют рейтинговую систему, чтобы обозначить неизбежность нападения. В США и Канаде, например, она называется DEFCON. Если эвакуация не вариант, то вы, по крайней мере, должны построить для себя укрытие. Оцените близость своего расположения к следующим целям  Аэродромы и военно-морские базы, особенно те, на которых размещены ядерные бомбардировщики, баллистические ракеты подводных лодок или бункеры. Эти места наверняка подвергнутся нападению даже при ограниченном обмене ядерными ударами. Коммерческие порты и взлетно-посадочные полосы длиной более 3 км. Эти места, вероятно, подвергнутся нападению даже при ограниченном обмене ядерными ударами и наверняка подвергнутся нападению в тотальной ядерной войне. Правительственные здания. Эти места, вероятно, подвергнутся нападению даже при ограниченном обмене ядерными ударами и наверняка подвергнутся нападению в тотальной ядерной войне. Крупные промышленные города и наиболее населенные регионы. Эти места, вероятно, подвергнутся нападению в случае тотальной ядерной войны. Атомные бомбы являются основными видами ядерного оружия и включены в другие классы оружия. Мощность атомной бомбы обусловлена расщеплением тяжелых ядер (плутония и урана) при их облучении нейтронами. При расщеплении каждого атома высвобождается большое количество энергии и еще больше нейтронов. Это приводит к чрезвычайно быстрой цепной ядерной реакции. Атомные бомбы –  единственный тип ядерной бомбы, использующийся в войне до сих пор. Если террористы смогут захватить и использовать захватят ядерное оружие, это, вероятнее всего, будет атомная бомба. Водородные бомбы используют сверхвысокую температуру атомного заряда в качестве "свечи зажигания". Под воздействием температуры и сильного давления образуются дейтерий и тритий. Их ядра взаимодействуют, и в результате происходит огромный выброс энергии – термоядерный взрыв. Водородные бомбы также известны как термоядерные оружие, так как для взаимодействия ядер дейтерия и трития требуются высокие температуры. Такое оружие обычно во много сотен раз сильнее, чем бомбы, которые разрушили Нагасаки и Хиросиму. Большая часть американского и российского стратегического арсенала – именно такие  бомбы.

english_section_name: Preparing in Advance


summary: Не запускайте здоровье. Будьте близки с людьми. Сделайте свою духовную жизнь насыщеннее. Придерживайтесь собственных взглядов и ценностей.

document: В здоровом теле - здоровый дух. Если вы устали и болеете, то вам будет сложнее справляться с проблемами. Не забывайте о собственном теле, если хотите стать крутым.  Спите как следует! Здоровый сон - залог крепкого здоровья и трезвости ума. Меньше 7-8 часов за ночь спать вредно! Пусть сон станет вашим приоритетом.  Ешьте побольше овощей и фруктов. Сделайте их постоянным компонентом вашего рациона, витамины и прочие питательные вещества из них нужны вам, чтобы быть сильным.  Занимайтесь спортом. Кардио и силовые тренировки помогут вам поддерживать себя в приличной форме.  Не копите стресс. Если вокруг сплошная “суета сует”, то ваша способность принимать хорошие решения пострадает. Сила в количестве. Да, проще выстроить стену вокруг себя, чем попытаться построить с другими людьми крепкие и надежные отношения. Да, заслужить и сохранить чужое доверие - это тоже сложно. Возможно, это покажется вам странным, но не бояться показаться свои слабые места окружающим - это важный момент для любого, кто хочет стать крутым.  Покажите семье, друзьям и родственникам, что вы - человек надежный и верный. Помогайте людям, отвечайте на их просьбы о помощи поскорее. Станьте лидером в сообществе. Вы можете заниматься время от времени волонтерством, работать тренером в местной команде, разбить сад и т.д. Окажите влияние на мир вокруг вас! Насыщенная духовная жизнь не даст проблемам захлестнуть вас с головой. Найдите способы заняться духовным саморазвитием, стать таким образом единым с миром. Йога, медитация, совместные молитвы и время, проведенное на природе, вам в этом помогут. Крутые люди знают, что ценно для них, и не отступаются от этого. Поймите, что ценно для вас - и вы сможете проходить мимо мелких драм и обид, просто не замечая их. Сформируйте собственные взгляды - и вы сможете понять, что важно для вас и как добиться ваших целей. И, что даже важнее всего, это поможет вам сделать уверенный выбор, который вы будете считать правильным, когда придет время выбирать.

english_section_name: Staying Resilient

summary: Не бегите от реальности. Тщательно взвешивайте свои варианты. Прислушивайтесь к мудрым людям. Позвольте совести вести вас. Не отступайте (если только это не часть вашего плана).

document: Не пытайтесь, столкнувшись с чем-то по-настоящему сложным, изображать страуса. Даже если вы засунете голову в песок, проблему это не решит. Проблему может решить способность смело смотреть прямо в лицо проблеме и принимать практичные решения, способные изменить ситуацию к лучшему. Только так, не наоборот. Эскапизм делу тоже не помогает. Наркотики, алкоголь, ТВ, интернет, азартные игры и все такое не только не решат проблему, но и помешают вам трезво оценить ее масштабы. В любой ситуации вы можете сделать выбор. Вам решать, как реагировать и что предпринимать. Иногда правильный выбор очевиден, а иногда правильный и неправильный выбор практически не возможно различить. В такие времена вам на помощь придет способность четко мыслить. Допустим, случилась неприятность - вы не получили что-то, что очень хотели. Какие пути идут от этой ключевой точки вашей жизни? Если ли неправильный способ отреагировать на эту неприятность? Если ли правильный? Воспользоваться чьим-то дельным советом - это не слабость. Мнения других людей могут быть ценны для вас, особенно если вы столкнулись с чем-то таким, с чем не сталкивались ранее. Попросите совета у тех, кому вы доверяете, но не забывайте, что выбор за вами и только за вами. Мнения других людей всегда вторичны по отношению к вашим ценностям.  Верные друзья и родственники могут стать хорошими советчиками. Впрочем, не надо слепо верить их советам, потому как все они, несмотря даже на все те чувства, что они к вам испытывают, могут дать вам небескорыстный совет. Например, мама может посоветовать вам и не уезжать на учебу в столицу - но лишь потому, что в ней говорят эмоции. Если вам нужен совет профессионала, то обратитесь к психотерапевту. Да-да, именно тому голоску, который с накоплением жизненного опыта и мудрости становится все громче и увереннее. Всесторонне изучив ситуацию и узнав несколько мнений относительно нее, пришло время прислушаться к себе. Быть крутым значит действовать отважно и с честью перед лицом даже самых страшных испытаний. Приняв решение, следуйте ему и придерживайтесь собственных ценностей. Сложные решения, как правило, являются самыми непопулярными, так что порой будет казаться, что люди настроены против вас. Будьте сильны и не поддавайтесь, когда другие попытаются заставить вас изменить свое мнение. Из этого правила есть исключения. Так, не стоит автоматически вставать в позу непоколебимой уверенности в собственной правоте, если вам указывают на ошибку. Всегда учитывайте ситуацию и анализируйте ее развитие, учитывая, можете ли вы продолжать действовать в изначальном ключе или нет. И если окажется, что лучше будет внести коррективы в план - вносите!

english_section_name: Dealing With Life Situations

summary: Больше уверенности в себе! Будьте последовательны даже тогда, когда на вас давят. Не переживайте из-за мелочей. Будьте последовательны со своими целями. Поднимайтесь на ноги после сделанных ошибок. Будьте оптимистом.

document: Крутость и уверенность в себе идут рука об руку. Крутость буквально-таки проистекает из выборов, которые мы принимаем в сложных ситуациях. Уверенные в себе могут сделать правильный выбор и довести дело до конца. А если же вы пасуете при виде преграды или проблемы, то, возможно, единственно потому, что вашей самооценке и уверенности в себе нужно немного подрасти.  Научитесь понимать, что на само деле думаете вы, а не живите чужими мыслями и мнениями. Доверяйте себе искать правильный способ справиться с проблемой. Не сравнивайте себя с другими людьми. Многие из нас так поступают, причем напрасно - сравнение с другими чаще бьет по самооценке, причем больно. Когда в следующий раз столкнетесь с проблемой - смотрите не по сторонам, загляните в себя! Научитесь отказывать. Люди будут уважать ваше мнение больше, если вы будете говорить то, что думаете. Отказывая, всегда глядите людям в глаза, чтобы они видели, что вы серьезны. На вас лишь слегка надавили жизненные обстоятельства, а ярость или слезы уже туманят вам взор? Так не пойдет! Крутой человек - не обязательно безэмоциональный человек, крутой человек - тот, кто умеет думать четко и принимать рациональные решения. Если вы часто реагируете на проблемы эмоциональнее, чем требуется… возьмите себя в руки. Хотя бы просто начните.  Прежде чем сделать что-то, глубоко вдохните и досчитайте до 10. Трюк старый, но действенный. Через 10 секунд первые эмоции будут ощущаться уже не так остро. Направляйте энергию целенаправленно, а не распыляйте ее хаотично вокруг. Занятия спортом, ведение дневника и медитация - вот хорошие примеры того, как можно направить эмоции в позитивное русло. Если вы хотите стать крутым, то просто не можете позволить плохим новостям или злым комментариям портить ваш день. Если каждая крохотная проблемка расшатывает ваше спокойствие, то у вас просто не останется сил справиться с проблемами крупными, когда те появятся на горизонте. Вам нужно обрасти толстой шкурой!   Пустой тратой времени будет переживать о том, что же думают про вас другие люди. Факт, объективный факт - люди будут с вами не согласны, будут осуждать вас. Но это их проблема. До тех пор, пока то, что вы делаете, не вредит другим, все в порядке. Не злитесь по пустому. Пробки, очереди и прочие жизненные моменты не стоят того, чтобы вы выходили из себя. Если вы не можете упаковать посылку без мата и криков, то как вы справитесь с по-настоящему серьезной проблемой? Все ставят перед собой цели, но далеко не все последовательны в их достижении. Достижение многих целей требует долгих часов монотонного труда. Если вы хотите быть крутым, то вам надо научиться прилагать усилия и тратить время на достижение целей.  Разбейте цели на более мелкие цели и составьте расписание по их достижению. Так вы будете точно знать, что нужно сделать, чтобы добиться самой главной цели. Будьте безжалостно последовательны. Если вы сдадитесь раньше, чем достигнете цели, то вы не станете крутым. Не позволяйте устать или потерять интерес к цели из-за того, что ее достижение требует работы. Не ошибаются только мертвецы. Крутые люди ошибаются. Тем не менее, крутые люди используют свои ошибки в, так сказать, учебно-методических целях с тем, чтобы больше их не повторять. Если вы склонны не делать выводы из ошибок или, что даже хуже, винить в них других людей, то вам нужно срочно пересмотреть свое отношение к этому вопросу. Ошиблись в чем-то? Признайтесь. Будет заблуждением считать, что крутые люди поступают правильно и никак иначе. Истина заключается в обратном - крутые люди могут и готовы справиться с дискомфортом, который причиняет признание собственных ошибок. Хотя бы внешне. Конечно, не надо сиять и улыбаться 24/7, но преимущественно оптимистический взгляд на мир и крутость - это, в общем-то, тесно связанные понятия. Когда жизнь становится сложнее и тяжелее, очень полезно будет смотреть в будущее с надеждой. Люди, которые постоянно жалуются или цинично смотрят в будущее, не смогут хорошо справиться с проблемой или отчаянием.

english_section_name: Having a Tough Mindset


summary: Покупая ноги краба, учитывайте, что для готовки вам потребуется очень большая кастрюля.

document: Они сгибаются только в суставах, а в кастрюлю вам необходимо их поместить целиком.

english_section_name: Boiling Snow Crab Legs

summary: Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия. Выложите ноги краба на большой противень. Поместите их в духовку примерно на 8-9 минут.

document: Поместите стойку для противня в центр духовки.

english_section_name: Baking Snow Crab Legs


summary: Ведите себя  вежливо и уважительно. Старайтесь говорить о собеседнике. Повышайте свою эрудицию и осведомленность в важных вопросах. Действуйте, когда ощущаете симпатию.

document: Горячему парню вовсе не нужно считать себя лучше других. Наоборот, важно показывать свое уважение. Используйте распространенные проявления вежливости — придерживайте двери и говорите «спасибо». Можете не верить, но быть вежливым весьма привлекательно и соблазнительно! Если строить всю беседу вокруг разговоров о себе, то вас, скорее всего, сочтут эгоистом. При этом не бойтесь раскрывать личные детали, чтобы человек смог лучше узнать вас. Тем не менее уделяйте в разговоре особое внимание своим собеседникам, чтобы они чувствовали себя особенными.  Учитесь активно слушать, чтобы собеседник замечал ваше внимание. Всегда подтверждайте услышанное и задавайте уточняющие вопросы, чтобы человек оставался в центре беседы. Если человек хочет больше поговорить о вас, то не пытайтесь уйти от разговора. Выстраивайте такой уровень комфорта, чтобы собеседнику было удобно делиться личной информацией. Следите за новостями в мире. Каждый день читайте книги или газеты. Формируйте собственное мнение по насущным вопросам. Информированному и рассудительному человеку намного проще произвести хорошее впечатление.  Привлекательность — это не только приятная внешность. Если вы не в состоянии поддержать глубокую беседу, то ваша привлекательность быстро начнет таять! Не ведите себя так, будто вы знаете ответы на все вопросы. Учитесь слушать и воспринимать чужое мнение. Если вы заметили, что человек находит вас достаточно привлекательным, то ведите себя уверенно и решительно (но без агрессии или надменности). Не бойтесь  предложить: «Может, поужинаем вместе?» — или: «Я могу как-нибудь позвонить тебе?»  Иногда мы ошибочно считываем сигналы и сталкиваемся с отказами. Сохраняйте спокойствие, будьте вежливы, не придавайте отказу чрезмерного значения и сохраняйте уверенность в себе при последующих попытках. Страх неудачи не является привлекательным качеством. Горячие парни учатся на ошибках и никогда не сдаются!

english_section_name: Connecting with Others

summary: Поработайте над  взглядом и  выражениями лица.  Стойте ровно Ходите  уверенно и немного самодовольно. Развивайте уверенный, но приятный  голос. Контролируйте, но не подавляйте собственные эмоции.

document: Важно выглядеть уверенным в себе, но не напряженным, спокойным, но не скучающим, дружелюбным, но не отчаянным. Задача может казаться сложной, но для этого достаточно задействовать рот и глаза!  Мягко (но не слишком пристально) смотрите людям в глаза периодами по 10–15 секунд, после чего кратковременно отводите взгляд. Улыбайтесь с закрытым ртом и не улыбайтесь слишком широко. Один из уголков рта должен подниматься немного выше другого.  Сначала потренируйтесь смотреть в глаза и улыбаться перед зеркалом. и отводите плечи назад. Мужчина с хорошей осанкой выглядит уверенным в себе, а сутулость демонстрирует неуверенность и неловкость. Старайтесь развивать правильную осанку, чтобы считать себя привлекательным и тем самым убедить в этом остальных людей. Существует множество упражнений, которые помогают улучшить осанку. Для укрепления мышц также можно использовать специальный пластырь или корректирующую одежду. Держите спину прямо, используйте широкие и проворные шаги, а также не прижимайте руки к телу. Совсем не обязательно входить в помещение как владелец, но хотя бы покажите, что здесь вы чувствуете себя на своем месте! Держите голову прямо, смотрите перед собой, не прячьте руки в карманы, а ноги держите чуть уже, чем на ширине плеч. Во многих случаях потребуется выполнять дыхательные и разговорные упражнения, чтобы сделать голос чуть более глубоким. При этом не пытайтесь говорить нелепым низким голосом (который будет звучать неестественно) — сосредоточьтесь на том, чтобы говорить четко и уверенно.  Ваши усилия говорить уверенно не должны восприниматься как попытки подавлять собеседника. Задействуйте глаза, выражения лица и словарный запас, чтобы показать дружелюбный настрой. Например, можно сказать: «Мне очень нравится цвет твоих глаз», — чуть более глубоким голосом, а также поддерживать зрительный контакт и улыбнуться фирменной улыбкой. Самоконтроль — весьма привлекательное качество, но не ведите себя как бессердечный робот. Сохраняйте спокойствие и уверенность при любых обстоятельствах, но всегда выражайте заботу и беспокойство.  Можно ошибочно посчитать, что горячие парни «слишком крутые, чтобы выражать заботу», но важно показывать свой интерес к окружающим, чтобы вас посчитали привлекательным. Например, если во время беседы с приятной девушкой незнакомец случайно пролил напиток на вашу новую рубашку, то вместо гнева примите извинения и посмейтесь с ситуации.

english_section_name: Using the Right Body Language


summary: Используйте свой мудрый ум. Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Глубоко дышите. Научитесь техникам заземления. Сделайте это своей привычкой.

document: Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума — две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум — это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.  Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь». Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?» Спросите себя: «Эта мысль — факт или вымысел? На что больше она походит?» Для этого вам нужно осознать ситуацию. Как правило, умение сохранять эмоциональную дистанцию может понадобиться тогда, когда вам нужно проявить чуткость к кому-то, но вы не хотите перенимать его эмоции и испытывать отрицательные эмоции после этого. Осознание помогает проявить эмпатию к человеку, при этом сохраняя эмоциональную дистанцию, благодаря чему мы внутренне не перенимаем то, что испытывает человек. Попробуйте следующие техники для повышения уровня осознанности.  Ешьте осознанно (изюм, конфеты, яблоки и так далее). Сначала посмотрите, как выглядит пища, какого она цвет и формы. Далее обратите внимание на текстуру и температуру, на то, что вы ощущаете, держа в руках этот продукт. Наконец, медленно откусите кусочек и почувствуйте вкус. До последней крошки сосредоточьте свое внимание на вкусе того, что вы едите. Обратите внимание на этот ценный опыт. Ходите осознанно. Выделяйте на это не менее 20 мнут. Просто сосредоточьтесь на ходьбе и на том, что происходит вокруг вас. Почувствуйте дуновение ветерка. Ощутите воздух, оцените погоду. На улице  жарко, холодно, ветрено или тихо? Какие звуки вы слышите? Слышите ли вы щебетание птиц, разговоры людей или звуки сигнализации машины? Почувствуйте каждое свое движение. Посмотрите по сторонам. Что вы видите? Качающиеся деревья или собаку соседа?  Сосредоточьтесь на настоящем моменте, вместо того, чтобы «вариться» в своих мыслях, чувствах или других эмоциях. Осознанность требует концентрации внимания в данный момент. Попробуйте осознать, как вы реагируете на ту или иную ситуацию, принять и отпустить болезненные мысли и эмоции.< Когда вы в стрессовом состоянии, ваше тело естественным образом напрягается, и мысли бегут в бешеном темпе. Дышите медленно и глубоко, чтобы избежать нехватки кислорода, которая может усугубить проблему. Займите удобное положение и глубоко дышите, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как вы чувствуете себя при каждом вдохе и выдохе. Дышите диафрагмально; это означает, что нужно дышать животом. Представьте, что вы надуваете воздушный шар, делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Делайте это упражнение в течение 5 минут. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции. Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

english_section_name: Using Techniques to Detach

summary: Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Примите эмоциональное состояние. Выражайте свои чувства в безопасном месте. Записывайте свои чувства и мысли. Попробуйте отвлечься. Займитесь физической активностью.

document: Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:  вы очень чувствительный человек; ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом; вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.  Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы. Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.  В следующий раз, когда негативные эмоции, например гнев, возьмут над вами верх,  скажите себе: «Я злюсь, потому что _____. Гнев выявляет мою реакцию на эту ситуацию и показывает мне правильное решение. Поэтому в том, что я злюсь, нет ничего предосудительного». Сам гнев не является проблемой, а вот действия, которые вы можете совершить в порыве гнева, могут иметь серьезные последствия. Конечно, можно подавить в себе гнев или другие отрицательные эмоции, но, в конечном итоге, в следующий раз это приведет к тому, что отрицательные эмоции вырвутся наружу с еще большей силой. Если вы принимаете свои эмоции и находите правильный способ их высвобождения, то очень скоро они потеряют власть над вами, и вы начнете контролировать их и отключать, когда это необходимо. Попробуйте переключить внимание, а также дышите глубже, чтобы помочь организму успокоиться. Во-первых, начните с формирования внутренних (мысленных) представлений о событиях и связях между ними, другими словами, о когнитивных процессах. Это поможет вам уменьшить тревожность. Во-вторых, предпримите необходимые действия, которые помогут вам успокоиться. Чтобы справиться с эмоциями вы можете вздремнуть, заняться творчеством, прогуляться, сделать массаж, выгулять своего питомца, попить чай, послушать музыку и даже поцеловать вашего любимого человека. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.  Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям — не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.   Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике. Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.  Попробуйте заняться тем, что может отвлечь вас. Займитесь садоводством, поиграйте в игру, посмотрите интересный фильм, почитайте журнал, сыграйте что-нибудь красивое на музыкальном инструменте, нарисуйте картину, приготовьте что-нибудь вкусненькое или пообщайтесь с другом. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.  Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

english_section_name: Coping with Feelings

summary: Займитесь саморефлексией. Самоутверждайтесь. Установите границы в эмоциях.

document: Один из способов взять под контроль свои эмоции — это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.  Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?» Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны. Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать». Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями. Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

english_section_name: Focusing on Yourself


summary: Если вы подозреваете, что у вас инфекция, как можно скорее обратитесь к врачу. Оставьте сережку в ухе, если только врач не скажет вынуть ее. В случае легкой инфекции мочки уха наносите на нее антибактериальный крем. При более серьезной инфекции принимайте рецептурные таблетки. При образовании абсцесса его следует осушить. При острой инфекции хряща может потребоваться хирургическая операция.

document: При отсутствии надлежащего лечения инфекция уха может привести к серьезным осложнениям. Если ухо болит или покраснело, либо из него выделяется гной, запишитесь на прием к врачу.  При инфекции ухо может покраснеть и опухнуть вокруг места пирсинга. Вы можете испытывать боль и пульсацию, кожа может быть горячей на ощупь. Если из места пирсинга появляются выделения или гной, необходимо обратиться к врачу. Гной может быть желтым или белым. В случае жара немедленно обратитесь к врачу. Это намного более серьезный признак инфекции. Обычно инфекция развивается в течение 2–4 недель после прокола, хотя она может проявиться даже через несколько лет после пирсинга уха. Удаление сережки может отрицательно повлиять на процесс заживления или привести к образованию абсцесса. Оставьте сережку в ухе до тех пор, пока не посетите врача.  Не прикасайтесь к сережке, не крутите и не теребите ее, пока она находится в вашем ухе. Врач скажет вам, как лучше поступить: вынуть сережку или оставить ее в ухе. Если врач решит, что необходимо вынуть сережку, он сам удалит ее из уха. Не вставляйте сережку обратно до тех пор, пока врач не разрешит сделать это. Врач может выписать рецепт или порекомендовать безрецептурный крем. Наносите крем на зараженное место в соответствии с указаниями врача. Вам могут назначить отпускаемые без рецепта мази и кремы, например "Банеоцин". Если у вас серьезная инфекция или повышенная температура, врач может назначить антибиотики для перорального приема. Принимайте таблетки в соответствии с указаниями врача. Необходимо пройти полный курс лечения антибиотиками, даже если вам покажется, что инфекция уже прошла. Обычно антибиотики в форме таблеток назначают при инфекции проколотого хряща. Абсцесс представляет собой рану, в которой скопилось большое количество гноя. Если у вас образовался абсцесс, врач удалит из него гной. Эта амбулаторная процедура может быть проведена при первом же визите к врачу. Врач может приложить к уху теплый компресс, чтобы осушить рану, или проткнуть абсцесс. Пирсинг хрящевой ткани более рискован, чем прокол мочки уха. Если после пирсинга хряща возникнет инфекция, как можно скорее обратитесь к врачу. В особо серьезных случаях может потребоваться хирургическое удаление хряща. Хрящ расположен в более толстом месте наружного уха, которое находится над мочкой уха.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Не прикасайтесь к уху и месту пирсинга без особой необходимости. Не плавайте до тех пор, пока не заживет место пирсинга и не пройдет инфекция. Если у вас повышенная чувствительность к никелю, носите гипоаллергенные украшения.

document: Если вам не требуется очистить рану или вынуть сережку, не прикасайтесь к уху. Кроме того, следите, чтобы уха не касалась одежда и различные аксессуары.  Не носите наушники до тех пор, пока не пройдет инфекция. Не прикладывайте к больному уху телефон. Если заражены оба уха, включайте на телефоне громкую связь. Если у вас длинные волосы, завязывайте их узлом или собирайте в конский хвост, чтобы они не касались ушей. Старайтесь не спать на больном ухе. Следите за чистотой простыней и наволочек, чтобы предотвратить распространение инфекции. После пирсинга рекомендуется воздерживаться от плавания в течение 6 недель. В случае заражения следует подождать, пока пройдет инфекция и полностью заживет место прокола. Иногда вместо инфекции врач может диагностировать аллергию на никель. В этом случае попробуйте носить серьги из серебра высшей пробы, золота, хирургической стали или другого материала, в котором не содержится никель. Это поможет уменьшить риск аллергической реакции.  Аллергия может вызвать сухость, покраснение и зуд кожи вокруг места прокола. Если несмотря на аллергию продолжать носить украшения с никелем, это повышает риск повторной инфекции.

english_section_name: Protecting Your Ear

summary: Мойте руки, прежде чем прикоснуться к инфицированному месту. Удаляйте гной с уха с помощью ватных палочек. Промывайте пораженное инфекцией место солевым раствором. Прикладывайте к уху теплые компрессы, чтобы облегчить боль. Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты, чтобы облегчить боль.

document: На руках имеются бактерии и грязь, которые могут усугубить инфекцию. Прежде чем очистить или обработать инфицированное место, помойте руки теплой водой с антибактериальным мылом. Смочите кончик ватной палочки антибактериальным мылом или солевым раствором. Аккуратно удалите палочкой жидкий и мягкий гной. При этом не пытайтесь соскрести образовавшуюся на ране корку, так как она способствует заживлению.. Выбросьте использованную ватную палочку. Если инфекцией поражены оба уха, используйте для каждого из них отдельную ватную палочку. Чтобы приготовить солевой раствор, растворите 1/2 чайной ложки (3 грамма) соли в 1 стакане (240 миллилитрах) теплой воды. Смочите в растворе стерильный ватный шарик или бинт и осторожно вытрите им ухо в месте пирсинга с обеих сторон. Делайте это дважды в день, чтобы рана оставалась чистой.  Промывание солевым раствором может вызывать легкое пощипывание. Тем не менее, это не должно быть больно. Если вы испытываете боль, проконсультируйтесь с врачом. Не обрабатывайте инфицированное место медицинским спиртом и растворами на основе спирта, так как они могут вызывать раздражение и замедлять заживление раны.  После того как вы очистите пораженное инфекцией место, аккуратно промокните его бумажным полотенцем, кусочком хлопковой ткани или ватной палочкой, чтобы удалить оставшуюся жидкость. Не используйте махровое полотенце, так как оно может раздражать ухо. Если инфекцией поражены оба уха, используйте для каждого отдельную ватную палочку или бинт. Смочите махровую салфетку для лица теплой водой или теплым солевым раствором и приложите ее к уху на 3–4 минуты. Повторяйте это по мере необходимости на протяжении дня, чтобы облегчить боль. После компресса осторожно промокните ухо бумажным полотенцем или кусочком ткани, чтобы удалить жидкость. Ибупрофен ("Мотрин", "Нурофен") и парацетамол ("Панадол") помогают временно облегчить боль. Принимайте препараты в соответствии с приложенными инструкциями.

english_section_name: Using Home Remedies