summary: Изучите роль программного обеспечения в процессе подбора персонала. Имейте в виду, что программное обеспечение ориентируется на ключевые слова. Обратите внимание, что ключевые слова могут иметь разный вес. Осознайте, что ваше резюме будет оцениваться в соответствии с использованием ключевых слов.

document: Поскольку компании получают в ответ на свои объявления об открытых вакансиях огромное количество резюме, иногда они принимают решение на первой стадии отбора резюме использовать программное обеспечение, позволяющее автоматизировать процесс и поставить его на поток. Программное обеспечение для процесса подбора персонала позволяет сотрудникам просматривать лично гораздо меньшее количество резюме. Когда вы размещаете свое резюме в сети, программы по подбору персонала сканируют их на наличие указанных рекрутером ключевых слов. Ключевые слова (к примеру, ”продажи” или ”холодные звонки”), как правило, отражают навыки, знания и опыт, требуемый для опубликованной вакансии. Некоторые рекрутеры определяют ценность ключевых слов. Например, для работы в продажах работодатель может указать в качестве ключевых слов ”заключение сделок” и ”наработка базы клиентов”, но одно может быть важнее другого. Чем больше у вас в резюме будет встречаться ключевых слов с самой высокой ценностью. Программа подбора персонала просчитывает количество и частоту употребления ключевых слов в вашем резюме (а также вес каждого из них) и, тем самым, ваш рейтинг среди других кандидатов. Использование правильных ключевых слов значительно увеличивает ваши шансы на встречу с реальным человеком на собеседовании.

english_section_name: Part 1: Understanding Recruiting Management Software

summary: Добавьте все необходимые ключевые слова, выявленные в процессе исследования. Используйте ключевые слова во всех разделах своего резюме.

document:
Определив важные ключевые слова и фразы в объявлении о вакансии, других подобных объявлениях и индустрии, в целом, насколько возможно, вставьте их в резюме. Возможно, потребуется поменять какие-то слова местами или заменить свои формулировки ключевыми словами и фразами – это приведет ваше резюме в соответствие с требованиями, на которые опирается работа программного обеспечения для подбора персонала. Не ограничивайтесь использованием ключевых слов только в разделе навыков. В целом, упоминание ключевых слов в разных разделах резюме увеличит ваш рейтинг. Вставлять ключевые слова можно разными способами. Попробуйте, к примеру:  использовать ключевые слова в заголовке и сразу под ним. Добавляйте ключевые слова в заголовок в самом начале резюме, а затем повторите их в кратком списке 3-5 основных навыков, которые, собственно, и могут являться этими ключевыми словами.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  использовать ключевые слова в резюмировании своих навыков. Если ваше резюме включает в себя параграф, суммирующий навыки, подтверждающие квалификацию, используйте в нем ключевые слова.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  использовать ключевые слова в основном разделе навыков. Опишите свои навыки с помощью максимального количества ключевых слов. Так программе будет легче распознать соответствие вашей квалификации вакансии.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  использовать ключевые слова в разделе опыта. Вставьте в описание своего предыдущего опыта максимальное количество ключевых слов. Используйте их как можно больше в перечислении предыдущих мест работы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet4.jpg\/v4-460px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet4.jpg\/v4-760px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Part 3: Using Keywords Effectively

summary: Внимательно прочтите объявление о вакансии. Выделите потенциальные ключевые слова. Просмотрите аналогичные объявления о работе. Исследуйте сферу деятельности компании для выявления дополнительных ключевых слов.

document: Уделите время, чтобы прочесть объявление целиком. Вам необходимо выудить из него максимальное количество информации об анонсируемой должности и типе личности, которую ищет компания. Читая объявление, выделяйте для себя слова и фразы, которые кажутся особенно важными – в основном, те слова, которые описывают требуемое или желаемое образование, опыт и навыки. Выделенные вами слова станут основными ключевыми словами. Уровень детализации может значительно отличаться в разных объявлениях. Если объявление о конкретной должности слишком краткое и вам недостает деталей, уделите некоторое время поиску и чтению объявлений о вакансиях на аналогичную должность в той же сфере, даже если вы не планируете по ним обращаться. В этих объявлениях могут быть использованы полезные ключевые слова, которых нет в вашем объявлении. Добавьте их в свой список. В каждой сфере деятельности есть свой набор ключевых слов. В сфере гостеприимства, к примеру, значимая ключевая фраза “доход с одного номера“. Вставив эти слова в свое резюме (подразумевая, что вы можете сделать это честно), вы увеличите вероятность прохождения первого раунда отбора, осуществляемого программой подбора персонала.

english_section_name: Part 2: Finding the Right Keywords to Use


summary: Отмерьте рис мерным стаканом и положите его в кастрюлю рисоварки. Отмерьте воду. Вымочите рис в течение 30 минут, если хотите. Ознакомьтесь с дополнительными функциями своей рисоварки.

document: В некоторый рисоварках кастрюля съемная, в других рис необходимо класть непосредственно в рисоварку. Большинство рисоварок продаются в комплекте с мерным стаканом объемом примерно 180 мл  или мерными ложками. Вы можете использовать свой мерный стакан. Из одного стакана (250 мл) сырого риса получится приблизительно от 1,5 стаканов (375 мл) до трех стаканов (750 мл) вареного риса, в зависимости от сорта. Оставляйте достаточное количество места для разваривания риса, чтобы он не переполнил кастрюлю и не вывалился из нее. Большинство рисоварок рекомендуют использовать холодную воду. Сколько воды добавить зависит от того, какой рис вы готовите и насколько влажным вы хотите его получить в итоге. Внутри рисоварки есть мерные метки, обозначающие. Сколько риса и воды необходимо положить, или следуйте инструкциям на упаковке риса.  Вы можете использовать следующие рекомендации по количеству риса и воды, в зависимости от сорта риса. Имейте в виду, вы всегда сможете отрегулировать количество воды в следующий раз, если захотите сделать рис более мягким:  Белый, длиннозерный рис - 1 3/4 стакана (440 мл)воды на 1 стакан (230 грамм) риса Белый, среднезерный рис - 1 1/2 стакана (375 мл) воды на 1 стакан (230 грамм) риса Белый, круглозерный  рис - 1 1/2 стакана (375 мл) воды на 1 стакан (230 грамм) риса Коричневый, длиннозерный рис - 2 1/4 стакана (560 мл) воды на 1 стакан (230 грамм)  риса Пропаренный рис - 2 стакана (500 мл) воды на 1 стакан (230 грамм) риса Для индийских сортов риса (таких, как Басмати и Жасмин), необходимо использовать меньше воды, так как такой рис должен быть традиционно суховатым. Берите не больше  1 1/2 стакана (375 мл) воды на 1 стакан (230 грамм) риса.  Можно добавить лавровые листья или стручки кардамона прямо в рисоварку, чтобы обогатить вкус риса. Это не обязательно, но некоторые вымачивают рис, чтобы сократить время варки. Но помните, что вымачивание может сделать рис более липким. Возьмите количество воды, указанное выше, предварительно замочите рис при комнатной температуре, а затем используйте такое же количество воды для варки. Некоторые рисоварки имеют только функцию включения/выключения. Другие рисоварки  имеют различные программы для варки коричневого и белого риса, функцию отсрочки начала приготовления на определенный период. У вас не возникнет никаких проблем, если вы будете пользоваться  парой основных кнопок, но все же неплохо было бы ознакомиться со всеми возможностями вашей рисоварки.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Сократите количество воды при следующей варке, если рис получился водянистым. Найдите применение переваренному рису. Скорректируйте настройки в соответствие с высотой над уровнем моря. <finished>

document: В следующий раз налейте на 1/4–1/2 стакана  (60–100 мл) меньше воды, на каждый стакан риса. Рис будет готовиться меньшее количество времени, и он впитает меньше воды. Даже водянистые или расщепленные зерна риса могут быть вкусны, если используются в правильном рецепте. Возьмите на заметку следующие рецепты для исправления ситуации:  Поджарьте рис, чтобы удалить излишки влаги  Превратите рис в сладкий десерт Добавьте рис в любой суп, в детское питание, в домашние фрикадельки. Если вы живете на высоте 900 метров над уровнем моря или выше, ваш рис может оказаться недоваренным. В таком случае добавляйте на 30-60 мл больше на каждый стакан риса. Низкое атмосферное давление на высоте над уровнем моря является причиной того. Что вола закипает при более низких температурах, и рису требуется больше времени для приготовления. Чем больше воды вы будете добавлять,  тем дольше рис будет готовиться. Ознакомьтесь с инструкцией к рисоварке или свяжитесь с производителем рисоварки, если вы не можете определить дополнительное количество воды. Количество воды может отличаться в зависимости от высоты над уровнем моря.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Употребляйте переработанные продукты в умеренном количестве. Подберите здоровую альтернативу переработанным продуктам. Самостоятельно готовьте любимые блюда и закуски.

document: Исключение или сокращение в питании количества переработанных продуктов поможет вам лучше контролировать свой вес и улучшить состояние здоровья. Тем не менее периодические перекусы или приемы пищи с блюдами из переработанных продуктов вполне допустимы и, вероятнее всего, не окажут на вас серьезного негативного влияния. Хорошо подумайте и решите, какая степень «умеренности» считается для вас допустимой.  Если некоторые ваши любимые блюда относятся к категории переработанных продуктов, то вместо полного их исключения можно разрешить себе употреблять их, например, по пятницам вечером или один раз в месяц. Запомните, что исключение даже части переработанных продуктов из вашей диеты является отличным началом. Только вы устанавливаете объемы и конкретный выбор переработанных продуктов, которые вы будете исключать из своей диеты. Наиболее распространенные переработанные продукты порой бывают самыми вкусными. Подумайте о том, что именно вам нравится в конкретном виде любимого переработанного продукта (сладость, соленость, хруст) и посмотрите, сможете ли вы подобрать ему здоровую альтернативу.  Например, если после обеда вам нравится съесть что-нибудь сладкое, попробуйте вместо шоколада или мороженого нарезать немного свежих фруктов или съесть простой йогурт с добавлением капли меда. Если вам нравится есть соленое и хрустящее, попробуйте взять морковь, сельдерей и пасту из нута домашнего приготовления. Самостоятельное приготовление любимых блюд в домашних условиях позволяет контролировать то, что в них попадает, и одновременно дает вам возможность получить удовольствие от их употребления.  Дома легко приготовить следующие виды продуктов:  приправы, соусы и маринады; хлопья и мюсли; супы, похлебки и тушеные блюда; сдобную выпечку, печенье, крекеры, цельнозерновой хлеб или различные виды пасты, например, из нута. Также вы можете приготовить дома блюда фастфуда. Куриные наггетсы домашнего приготовления и печеная картошка являются отличной альтернативой тому, что вы можете приобрести в кафе.

english_section_name: Enjoying Favorite Foods in Moderation

summary: Внимательно читайте этикетки на всех упакованных продуктах. Приобретайте и употребляйте свежие фрукты и овощи. Приобретайте и употребляйте белковые продукты минимальной переработки. Приобретайте и употребляйте зерновые продукты, прошедшие минимальную переработку. Готовьте собственные блюда без использования переработанных продуктов. Готовьте здоровые закуски. Избегайте употребления фастфуда.

document: Так как способы переработки могут сильно варьироваться, ознакомление с информацией на этикетках позволит вам понять, каким образом перерабатывался продукт и какие вещества в него были добавлены.  Список ингредиентов, указываемый на этикетках, позволяет потребителю точно узнать, что именно находится в составе конкретного продукта. Ингредиенты указываются в порядке убывания массовой доли. Среди ингредиентов вы сможете увидеть любые добавки, консерванты и ароматизаторы. Существуют различные способы и приемы, которые помогают потребителям принимать решение о допустимом уровне переработки продуктов. Обычно рекомендуется не приобретать продукты, в составе которых имеются ингредиенты с труднопроизносимыми названиями. Например, в некоторых продуктах могут быть указаны следующие ингредиенты: диацетил (пищевая добавка к сливочному маслу) или сорбат калия (консервант, продлевающий срок годности продукта).  Заметьте, что если производитель использует собственный рецепт добавок (специй или ароматизаторов), то он не обязан раскрывать его полностью. Если вы заметите использование обобщенных названий ингредиентов в составе продукта, то лучше будет воздержаться от его приобретения. Обратите внимание, что некоторые добавки могут делать пищу более питательной. Например, некоторые производители добавляют в продукты витамины и минералы. Несмотря на то, что наименования этих добавок могут быть вам не очень знакомы, эти вещества улучшают питательные свойства пищи. Фрукты и овощи относятся к питательной пище, содержащей в себе важные витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Рекомендуется делать так, чтобы половина ваших порций пищи была представлена фруктами или овощами.  Вы должны сконцентрироваться на следующих видах минимально переработанной пищи, овощей и фруктов: свежих фруктах и овощах (например, яблоках, бананах, томатах или баклажанах), мытых/резаных продуктах (например, упакованном салате или пачках с овощами, прошедшими обработку паром), а также на консервированных или замороженных продуктах. При употреблении консервированных продуктов выбирайте те из них, которые не содержат соли или содержат малое ее количество, приготовлены без соуса, подливы и приправ. Избегайте употребления фруктов и овощей высокой степени переработки: фруктов, консервированных в сиропе, фруктовых десертов в сиропе или с сахаром, а также консервированных или мороженых овощей в соусе или с добавлением приправ. Белки являются важной составляющей здорового питания, а мясо представляет собой отличный источник качественных белков для включения его в вашу диету. Большая часть приемов пищи обязательно должна включать в себя белки.  Употребляйте белки в чистом виде, прошедшие минимальную переработку: мясо птицы, говядину, свинину, яйца и молочные продукты. Если вы хотите избежать употребления консервантов и гормонов роста, выбирайте органически чистые продукты. К вегетарианским белковым продуктам минимальной переработки относят: консервированные фасоль, чечевицу, горох (промытые от рассола), а также замороженную фасоль и чечевицу без добавления соусов и приправ. Также источниками белков для вегетарианцев могут быть соевые лепешки, тофу и сейтан, но обычно они считаются продуктами более высокой переработки. Среди умеренно переработанных белковых продуктов, которые также можно употреблять, необходимо упомянуть следующее: замороженное мясо без добавок, соусов и приправ, простой йогурт и сыр. Вам необходимо избегать употребления следующих видов белковых продуктов высокой переработки: маринованного мяса, бекона, сосисок, хот-догов, замороженных мясных полуфабрикатов и блюд. Они обычно богаты клетчаткой и питательными веществами. Знайте, что не все цельнозерновые продукты можно считать непереработанными. Будьте осторожны со своим выбором.  Стоит обратить свое внимание на минимально переработанные зерновые продукты: коричневый рис, квиноа, пшено, ячмень или цельнозерновой кускус. Цельнозерновые макароны проходят большую переработку, но их можно рассматривать полезным дополнением к вашей диете. Не выбирайте готовые полуфабрикаты, предназначенные для разогревания в микроволновой печи, или продукты быстрого приготовления, которые были предварительно обработаны, чтобы облегчить и ускорить домашнюю готовку. Избегайте следующих переработанных зерновых продуктов: белого риса, обычных макарон, белого хлеба, десертов, тортов, печенья и пирогов. Когда вы наполните кухню полезными продуктами, можно будет начать самостоятельно готовить блюда без использования переработанных продуктов. Основой всех блюд сделайте цельные продукты, такие как белки (мясо птицы, говядину, свинину, морепродукты, обезжиренные молочные продукты или бобовые), фрукты и овощи.  Легкий способ начать самостоятельного готовить пищу — использовать в качестве основы белковое блюдо. Сочетайте его с фруктами, овощами или цельнозерновыми продуктами, чтобы получить полноценную порцию пищи. Избегайте следующих видов переработанных продуктов: готовых обедов, замороженной пиццы, консервированных супов, растворимой пищи и готовых бутербродов. Примером дневного меню с минимальным использованием переработанных продуктов является следующее: на завтрак яичница-болтунья из 2 яиц со шпинатом и сыром, на обед салат с жареной курицей домашнего приготовления и с домашним соусом, на полдник треть стакана зерновых хлопьев и яблоко, на ужин запеченная семга с брокколи на пару и одной третью стакана отварного коричневого риса, а на десерт запеченный ананас с добавлением меда. Если в промежутке между основными приемами пищи вас настигает голод, то наступает время перекусить. Если у вас не будет под рукой полезного перекуса, то для утоления голода в таком случае переработанные продукты вам покажутся достаточно соблазнительными, простыми и доступными. Если же вы действительно хотите избежать употребления переработанных продуктов, то введите себе в привычку готовить и брать с собой полезные закуски.  Постарайтесь всегда иметь при себе здоровые закуски, когда это возможно. Например, держите в одном из ящиков на работе фрукты (яблоки), орехи или цельнозерновые хлопья. Если у вас есть доступ к холодильнику, храните в нем простой йогурт, свежие овощи, отварные яйца или пасту из нута домашнего приготовления. Избегайте распространенных видов перекусов из продуктов высокой степени переработки: конфет, чипсов, крекеров, пирожков, порционных пачек с печеньем и зерновых/протеиновых батончиков. Если вы забыли свои закуски дома или не можете ими воспользоваться, склонитесь к употреблению наименее переработанного варианта перекуса из имеющихся. Например, во многих торговых аппаратах можно найти пачки с орехами или сухофруктами. Многие рестораны и кафе быстрого питания предлагают широкий ассортимент продуктов высокой переработки. Несмотря на то, что в последние годы их меню изменилось в лучшую сторону, в нем достаточно трудно найти цельные непереработанные виды продуктов.  Гамбургеры, картофель-фри, куриные наггетсы, хот-доги, пицца и тому подобное — все это обычные и широко распространенные примеры продуктов, которые продаются в ресторанах быстрого питания. Эти продукты опасны не только тем, что прошли большую переработку, но также и тем, что при длительном употреблении создают риск возникновения сердечных заболеваний, гипертонии и ожирения.  Если вам крайне необходимо перекусить в ресторане быстрого питания, постарайтесь выбрать себе наиболее цельные и наименее переработанные продукты. Например, вы можете заказать салат с жареной курицей.

english_section_name: Eliminating Processed Food from Your Diet

summary: Ведите учет употребляемой пищи . Очистите кухню. Наполните кухню здоровыми продуктами питания.

document: . Когда вы пытаетесь исключить определенный вид или группу продуктов из своего питания, будет полезно начать вести дневник питания, записывая в него свои привычки в еде. Это поможет вам лучше проанализировать то, какие виды переработанных продуктов вы употребляете, когда именно и как часто.  Вы можете приобрести обычный ежедневник или скачать соответствующее приложение на свой смартфон. В идеале вы должны отражать в дневнике по несколько рабочих дней и по несколько выходных. В результате вы сможете обнаружить, что по выходным вы питаетесь иначе, чем в рабочие дни.  Во многих случаях люди выбирают переработанные продукты из удобства, так как они поздно возвращаются домой, у них нет времени самостоятельно готовить еду или нет другого варианта что-нибудь перекусить, когда появляется голод. Постарайтесь выявить основные особенности вашей диеты. Например, вы можете обычно опаздывать на работу, поэтому для завтрака вам приходится заезжать за фастфудом в кафе с автораздачей. оставьте план питания. Для медленного отказа от употребления переработанных продуктов будет полезно составить план питания. По мере того как вы будете исключать некоторые виды продуктов из своего привычного режима питания, вам придется заменять их на более цельные и непереработанные продукты. Наличие плана питания поможет вам визуально распланировать питание на неделю.  Потратьте некоторое время, чтобы записать свои идеи относительно всех приемов пищи и перекусов в свободное время. Они станут вашей основой для составления списка покупок в продуктовом магазине. При составлении плана питания вы обязательно должны принять во внимание количество быстрых перекусов, которое вам потребуется в течение недели. Если вы заранее спланируете легкие и быстрые перекусы на ходу, у вас будет меньше соблазна использовать для них переработанные продукты. Прежде чем приступать к изменению собственной диеты, вы должны проанализировать то, что вы обычно покупаете в продуктовом магазине и запасаете у себя на кухне. Пересмотрите содержимое холодильника, морозилки и буфета, выбросьте любые переработанные продукты, которые вы найдете, тем самым избавившись от соблазна.  Вам необходимо обратить внимание на следующие продукты: сладости вроде мороженого, конфет, печенья и выпечки; чипсы, крекеры или сушки; готовые завтраки; приправы, соусы и маринады; мясные и сырные полуфабрикаты; замороженные блюда и блюда для разогрева в микроволновой печи. Все эти продукты обычно полны консервантов и соли.  Так как большинство продуктов подвергается определенной переработке, вы должны подумать о том, каковы ваши лимиты для «выбрасывания» или «сохранения» определенных продуктов. Например, консервированная фасоль относится к переработанной пище, но она представляет собой отличный источник клетчатки и белка.  Кроме того, если вы будете промывать консервированную фасоль перед употреблением, то существенным образом снизите количество употребляемой вместе с фасолью соли. Подобные виды продуктов можно не выбрасывать. К другим переработанным продуктам, которые можно оставить, относят: консервированные овощи без соли или с низким ее содержанием; цельнозерновые продукты (цельнозерновые макароны или коричневый рис), мытые/резаные овощи (например, пакеты с салатом) и полностью натуральную ореховую пасту. Если вам не нравится мысль о выбрасывании на помойку всей этой еды, подумайте о том, чтобы отдать ее в приют или есть ее в меньшем количестве до тех пор, пока она не кончится, и вы не перейдете к употреблению цельных продуктов. Отправляйтесь в продуктовый магазин, но не обращайте там внимания на переработанные продукты. Держитесь боковых пролетов или внешнего периметра магазина, так как именно там обычно располагают наиболее цельные и непереработанные продукты. Старайтесь покупать большинство своих продуктов в следующих отделах магазина: свежие фрукты и овощи, свежее мясо, молочные продукты и яйца.  Замороженные продукты также обычно можно найти по периметру магазина, при этом среди них могут быть как продукты высокой переработки, так и продукты минимальной переработки. Если продукт не приготовлен в соусе или подливе с большим количеством добавок, то его можно считать приемлемым и питательным. Будьте внимательны, выбирая товары с полок. Покупайте только полезные переработанные продукты, такие как консервированная фасоль, цельнозерновые продукты и консервированные овощи. Также проверяйте, чтобы в этих продуктах было минимальное количество добавок. Например, покупайте простые цельнозерновые макароны вместо макарон с добавлением подливы или соуса, малосольные консервированные овощи вместо овощей с соусом и иными добавками. Если на определенных полках магазина живут ваши любимые продукты высокой переработки, которые вам очень хочется купить, постарайтесь обойти такие полки. Например, не проходите мимо полок с конфетами и чипсами, чтобы не было соблазна положить что-нибудь из этого в корзину.

english_section_name: Preparing to Change Your Diet


summary: Оставьте отпечаток пальца на чистой и новой замазке (шпатлевке, глине или аналогичном материале). Заморозьте замазку, чтобы сохранить отпечаток пальца для дальнейшей работы с ним (после заморозки в большинстве случае вы больше не сможете использовать материал, на котором оставили отпечаток). Сделайте толстый желатин. После того, как желатин остынет до состояния густого геля, растопите его в микроволновой печи, а затем дайте остыть еще раз. Растопите желатин еще раз и вылейте его в отпечаток, оставленный на замазке. Поставьте замазку с желатином в морозильную камеру.

document: Скатайте замазку в шарик и надавите на шарик пальцем, отпечаток которого вы хотите подделать. На горячем и плоском куске парафина отпечатки получатся четче, но вам нужно прижимать палец в течение 5-10 минут.  Для этого добавьте порошок желатина в кипящую воду. В течение нескольких минут помешивайте смесь, чтобы порошок полностью растворился в воде. Дайте смеси остыть. Повторяйте процесс до тех пор, пока в желатине не останется пузырьков воздуха.  Через несколько минут желатин затвердеет до состояния резины. Аккуратно снимите желатин с замазки. Вы сделали поддельный отпечаток пальца.

english_section_name: Using Putty and Gelatin

summary: Этот метод позволит вам сделать гораздо более точные отпечатки пальцев, и он не требует использования замазки, но вам понадобится специальное оборудование, например, сканер или камера и печатная плата. Проверьте поверхность на наличие отпечатков пальцев Отсканируйте или сфотографируйте отпечатки пальцев с разрешением как минимум 2400 точек на дюйм. При помощи графического редактора поверните изображение вдоль вертикальной оси, а также инвертируйте его цвета (отпечатки сделайте белыми, а фон черным). Распечатайте отпечаток пальца на кальке, а затем используйте травильную машину, чтобы передать отпечаток на печатную плату. Изображение отпечатка пальца на печатной плате или прозрачной пленке является рельефным, поэтому оно может быть использовано для создания «фальшивого пальца». Когда столярный клей высохнет, аккуратно снимите его; вы получили отпечаток пальца, который можете обрезать по форме подушечки пальца и приклеить его на ваш палец при помощи театрального клея.

document: . Под поверхностью понимается сенсорный экран, дверная ручка или любая другая глянцевая поверхность. Для проверки нанесите на поверхность порошок графита (от механического карандаша) или используйте специальное средство. На белой поверхности найти отпечатки легче. Загрузите изображение в компьютер с хорошим графическим редактором.  Если у вас нет указанных материалов, распечатайте отпечаток на прозрачной пленке (но это менее эффективно). Для этого покройте изображение графитовым порошком, а затем смажьте его тонким слоем белого столярного клея или белого жидкого латекса. В столярный клей добавьте каплю глицерина, чтобы разбавить клей; это сделает его более эффективным материалом.

english_section_name: Using Advanced Techniques


summary: Найдите файлы. Создание CUE файла. Откройте программу записи образа на диск. Загрузите образ. Начните запись (прожиг). Проверьте диск.

document: Если вы хотите записать файл BIN на CD или DVD диск, вам понадобится файл CUE. Если у вас есть файл BIN, но нет файла CUE, вы можете создать его. Откройте Блокнот и введите следующие строки:  FILE "filename.bin" BINARYTRACK 01 MODE1/2352INDEX 01 00:00:00  Измените "filename.bin" на имя вашего BIN файла, который вы собираетесь записать на диск. Сохраните кавычки. Сохраните файл CUE в ту же папку, что и файл BIN. Файл CUE должен быть назван точно так же, как и файл BIN (кроме расширения CUE). В меню «Файл» выберите «Сохранить как». Нажмите «Тип файла» и выберите «Все файлы». Введите расширение .CUE. Так как BIN является устаревшим форматом, только старые программы полностью поддерживают его. Такие программы включают CDRWIN , Alcohol 120% и Nero. В зависимости от программы, загрузите либо файл CUE, либо файл BIN. После загрузки образа отобразятся данные о занимаемом образом пространстве на диске. Если образ загружен правильно, вставьте чистый диск и начните прожиг. Время, необходимое для записи, зависит от размера образа, скорости оптического привода и производительности вашего компьютера. После завершения прожига проверьте диск на правильность записи образа.

english_section_name: Burning the BIN File

summary: Установите программу-эмулятор виртуальных приводов. Смонтируйте образ. Откройте диск.

document: Виртуальный привод – это эмуляция оптического привода, позволяющая монтировать образы. То есть диск вставляется в виртуальное (несуществующее) устройство, но работает так, как если бы был вставлен в реальный оптический привод.  Есть несколько бесплатных программ-эмуляторов и DaemonTools является одной из самых популярных. При ее установке не позволяйте устанавливать дополнительные приложения, которые, скорее всего, вам не нужны. Смонтированный образ откроется, только если он изначально предназначался для работы на компьютере. Например, смонтированный образ старой консольной игры не откроется, потому что диск предназначался для игровых консолей. Монтирование образа в Windows 8 и в Mac OS X происходит посредством встроенных утилит, но для этого сначала необходимо конвертировать BIN файл в формат ISO. Такие программы, как DaemonTools, отображают значок в системном трее. Щелкните правой кнопкой мыши по этому значку, наведите курсор на один из виртуальных приводов, а затем выберите «Монтировать образ».  Найдите файл CUE на жестком диске. Помните, что BIN и CUE файлы должны быть в одной папке. Загрузите файл CUE в виртуальный привод. После того, как образ смонтирован, компьютер будет работать с ним так, как если бы реальный диск был вставлен в реальный привод. То есть образ может как открыться через автозапуск, так и через сообщение с запросом о работе с диском (такие сообщения зависят от содержимого диска и системных настроек).  Работайте с образом так же, как вы бы работали с реальным CD или DVD диском.

english_section_name: Mounting the Image

summary: Скачайте программу-конвертер, чтобы преобразовать BIN файл в ISO файл. Запустите конвертер. Найдите BIN файл. Введите имя конечного ISO файла. Нажмите «Конвертировать», чтобы преобразовать BIN файл в ISO файл. Смонтируйте ISO файл в виртуальный привод. Запишите ISO файл. Откройте ISO файл.

document: После конвертации вы сможете смонтировать ISO файл или записать его на диск.  Одним из самых популярных и бесплатных конвертеров является MagicISO. Откройте MagicISO и нажмите «Инструменты» – «BIN в ISO».   Это может занять несколько минут. В Windows 8 или OS X щелкните правой кнопкой мыши по файлу ISO и выберите «Монтировать». Вы можете записывать ISO файлы на диски при помощи множества программ для записи дисков. Прочитайте эту статью для получения подробной информации. Вы можете открыть ISO файл при помощи MagicISO, чтобы просмотреть его содержимое и скопировать определенные файлы.

english_section_name: Converting a BIN File to ISO Format


summary: Купите старый автомобиль. Удалите все элементы интерьера из машины. Слейте весь бензин из бензобака. Сделайте размер рамы какой захотите. Импровизируйте.

document: Посетите местную свалку, чтобы проверить старые автомобили, которые не сильно повреждены и могли бы быть хорошими кандидатами. Некоторые веб-сайты по рэт-роддингу также предоставляют ссылки, где можно их найти. Ищите тот, который не особенно ржавый, и форма кузова осталась без изменений. Как правило, рэт-роды делают из американских автомобилей, часто пикапов, изготовленных до 1960 года. Популярные модели рэт-родов включают в себя:   Пикапы Шевроле времен середины века Форды 30-х годов, особенно "Модель А". Популярны ранние двигатели Крайслеров с полусферическими камерами сгорания, а также плоские V-8. Чтобы лишить авто всего и начать все с нуля, вам нужно убрать все сидения, светильники и другие аксессуары из автомобиля. Как правило, автомобили, используемые для реет–родов, с точки зрения интерьера изначально в довольно плохой форме, поэтому данный шаг необходим. Установите контейнер под сливной кран или снимите одну из топливных трубок и соберите весь бензин, оставшийся в топливном баке. Это является важным шагом при подготовке автомобиля для роддинга, так как необходимо будет провести много сварки и любые оставшиеся следы бензина вызовут опасность возгорания. Держите огнетушитель наготове в гараже все время, пока работаете. Измерьте и отметьте, где вы хотите поставить мосты и колеса для нового транспортного средства, чтобы затем пойти и вырезать раму нужной длины с помощью электропилы. Обычно для реет–родов характерно укорачивать заднюю часть автомобиля чтобы разместить ось и убрать все покрытия, вроде крыш и капотов, которые вам далее не понадобятся. Срежьте все, что вам может уже не пригодиться. Кроме того, можно создать свою собственную раму, используя приблизительно шестиметровую прямоугольную трубу из стали, разрезав ее на две равные части. Сварите их вместе, в виде лестницы как можно ровнее. Используйте одну поперечину спереди, одну сзади, и пересеките заготовку посередине, чтобы поддерживать корпус. Подберите ширину рамы к корпусу, который вы собираетесь использовать.

english_section_name: Prepping the Frame

summary: Установите лобовое стекло, боковые зеркала, и зеркало заднего вида, при необходимости. Покрасьте корпус рэт-рода матовым покрытием или баллончиком. Придумайте ему тему. Будьте оригинальны.

document: Рэт-роды часто идут без традиционных автомобильных аксессуаров. Окна, сидения и даже двери опциональны. Держите свои инструменты под рукой, чтобы вы могли продолжать модифицировать ваш рэт-род даже после того, как вы первый раз на нем проехались. Подойдите к данному процессу творчески. Некоторые рэт-роддеры оставляют ржавый корпус как есть, чтобы показать, каким жестким и прочным оригинал был и остается. Если вы хотите немного более отполированный вид, но хотите сохранить средства, нанесите матовый базовый слой с некоторыми коричневатыми распылениями, которые могут напоминать ржавчину, а также иметь приятный экстерьер и немного защищать его. Популярные на парадах и выставках, рэт-роды инкрустированные уникальными темами часто привлекают людей. Использование необычных предметов вместо рулевого колеса, может заставить людей посмеяться. Посмотрите на другие рэт-роды для вдохновения и создайте что-то уникальное и веселое — оно того стоит. В отличие от хот-родов, рэт-роды полностью индивидуальные автомобили, которые не предназначены для того, чтобы восстанавливать устаревшие оригиналы. Приправьте ваш автомобиль необычными корректировками и красочным кузовом, или полностью измените оригинальную раму, чтобы создать совершенно новую форму.

english_section_name: Styling Your Rat

summary: Старайтесь, чтобы цена не была больше 3000 долларов. Установите новые оси, противоударные системы и систему подвески. Установите корпус на раму. Переделайте существующий двигатель, или установите новый. Закончите работу.

document: Для рэт-родов важно попытаться сохранить общую стоимость работ приблизительно до 3000 долларов в качестве символа вашей способности работать с ограниченным количеством материалов. Если вы готовы принять вызов, положитесь на свои навыки и находчивость и попытайтесь сделать проект как можно более дешевым, используя детали со свалки или приобретенными на eBay. Вы можете настроить свою подвеску с использованием новейших современных технологий, что делает рэт-род гибридом старого и нового авто. Хотите получить авто, которое поедет по железной дороге? Да, пожалуйста.  Начните с того, что измерьте ширину задней части или ширину корпуса сзади и найдите мосты соответствующего размера. Мост должен быть несколько больше, чем ширина корпуса, и рессора заднего моста, как правило, очень популярна потому что ее легко модифицировать. Что-либо из деталей 60-х - 70-х годов также можно использовать, в зависимости от цены. Установите пружины в заготовке с каждой стороны или параллельно сварите верхние крепления поперечного соединения сзади снизу креплений к корпусу моста. Чтобы не тратить много денег, использовать прямой передний мост, списанный или же новый. Подвески от Мустанга II / Пинто, АМС Пейсер или Корвейр - популярные и полезные варианты, хотя готовые к сварке комплекты подвески также доступны, иногда всего за несколько сотен долларов, в комплекте с рамкой и осью в скобках, а также в качестве заготовок. Это хороший вклад, если вам нужны новые детали. Старые кузова являются на сегодняшний день самым популярным выбором, но вы также можете использовать более современные стекловолокна, с которыми легко работать. Подгоните под себя ваш корпус и сделайте род, который вы хотите, разрезая его и создавая стильный и суровый Rat Rod, затем приварите корпус к раме. Попробуйте и помните: реет–род является полулегальным транспортным средством, так что не стоит много тратить на двигатель. Старая Шеви 350 или Форд 302 оба самые типичные и обычно самые дешевые варианты, которые вы могли бы использовать. Просто получите рабочую вещь. Самое замечательное в хотродах — это то, что если вы хотите использовать двигатель, который не соответствует размерам под капотом, ничто не мешает вам сделать свой собственный, полагаясь на творческий потенциал и изобретательность. Вместите двигатель. Уберите капот и сделайте, что захотите.  Вы могли бы подумать о продаже блока от автомобиля, который вы получили на начальном этапе, особенно если блок изношен, тогда использовать дополнительные деньги, которые вы получили от продажи, чтобы получить что-то из той же эпохи, что на самом деле работает. Установите все новые стартеры или генераторы, когда вы установите двигатель в раму. Убедитесь, что вы удалили всю смазку, какую сможете с двигателя перед установкой, а затем установите коробку передач, приводной вал и радиатор. Подключите привод руля и установите педали, сварите любые дополнительные соединения, которые будут необходимы, чтобы держать все это вместе. Вы будете близки к завершению в этот момент, но вы все равно должны установить тормоза и шины, чтобы постараться сделать род как можно более безопасным. Это может быть не совсем законно ездить на таком по улицам, но в конце концов, вам необходимо прекратить работать над ним. Установите сиденья, или вставьте диван и использовать что-то интересное и веселое. Рэт-роды поддаются любым странным идеям, которые у вас имеются, касаемо автомобильной эстетики. Повеселитесь вместе с ним!

english_section_name: Building From the Ground Up


summary: Разогрейте гриль и приправьте стейки. Положите стейки на гриль. Переверните и запеките мясо с другой стороны.

document: Включите средний огонь на газовом гриле. Если используете угольный гриль, разожгите угли и соберите их кучкой в центре. Посыпьте свиные отбивные солью и перцем с обеих сторон. Выжмите сок половины лайма на свиной стейк и сбрызните его 2 столовыми ложками растительного масла. Хотя приправить стейки солью и перцем можно заранее, добавлять сок лайма следует только сразу перед тем, как вы положите их на гриль. Проверьте, чтобы решетка гриля была чистая, и выложите на нее приправленные свиные стейки. Они должны располагаться как можно ближе к центру, если используется древесный уголь. Готовить стейки толщиной около 2 сантиметров следует в течение 4–6 минут. Время приготовления увеличится, если стейки довольно толстые (около 3,5 сантиметров). Для первой из сторон оно может составлять около 10 минут. Щипцами аккуратно переверните стейки. Теперь переходим к завершающему этапу приготовления блюда. Держите стейки толщиной около 2 сантиметров на гриле в течение еще 4–6 минут, и 10 минут, если толщина мяса около 3,5 сантиметров. Проверьте температуру стейка, которая должна составлять от 60 до 70°C. После приготовления такое мясо должно постоять 5 минут, прежде чем его можно будет подавать к столу. Если вы хотите украсить стейки красивыми полосками от решетки, поверните мясо на 90 градусов на последних минутах приготовления. Так вы получите узор в виде перекрещенных полос.

english_section_name: Making Grilled Pork Loin Steaks

summary: Подготовьте смесь для обваливания мяса. Нагрейте масло. Обваляйте стейки. Обжарьте стейки на сковороде.

document: Стейки из филе свиньи просушите бумажными полотенцами и отложите в сторону. Насыпьте от 60 до 125 грамм муки в мелкую тарелку. Добавьте туда же 1 чайную ложку соли и 1/4 чайной ложки молотого перца. Пальцами тщательно смешайте соль и перец с мукой. Чтобы приготовить толстые стейки (толщиной 3 сантиметра), разогрейте духовку до 200 градусов. Поставьте чугунную или металлическую сковороду с тяжелым дном на средний огонь. Влейте 1/4 стакана рапсового или другого растительного масла и подождите, пока оно нагреется. Масла должно быть столько, чтобы оно полностью покрыло дно сковороды. При необходимости добавьте еще немного. Не жарьте стейки на оливковом или сливочном масле. При высокой температуре такое масло попросту сгорает. Макайте каждый стейк в приправленную специями муку так, чтобы она толстым слоем оставалась на мясе. Переворачивайте стейки, пока они не будут покрыты плотным слоем смеси со всех сторон. Приподнимите мясо и стряхните излишки мучной смеси. Мойте руки с мылом и водой после работы с сырыми стейками, чтобы предотвратить распространение болезнетворных микробов. Отличной решением будет держать стейк в одной руке, а другой в это время посыпать его мучной смесью сверху. Так одна ладонь всегда будет оставаться сухой и мука не будет к ней прилипать. Осторожно опустите предварительно подготовленные стейки, как только нагретое масло начнет слегка мерцать. Готовьте стейки в течение 3 минут на среднем огне. Щипцами переверните стейки и жарьте еще 3 минуты. Мясо должно стать золотисто-коричневого цвета. На этом приготовление тонко нарезанного мяса можно считать оконченным. Если же стейки толстые, поставьте их в духовку еще на 6–10 минут, чтобы получить желаемый результат.  Независимо от толщины, стейки из свиной корейки должны остыть до температуры 60°C, прежде чем их можно будет подавать к столу. Убедитесь, что сковороду можно безопасно использовать в духовке, если мясо необходимо дополнительно выпекать.

english_section_name: Making Pan-Fried Pork Loin Steaks

summary: Включите духовку и приправьте стейки из свинины. Поджарьте стейк с одной стороны. Поверните стейки и приготовьте с другой стороны. Дайте мясу постоять перед подачей.

document: Если у вас духовка с верхним расположением нагревательного элемента, установите решетку так, чтобы она находилась на расстоянии 7–15 сантиметров от гриля. Включите гриль на максимальную мощность и нагревайте печь в течение 10 минут. Обе стороны свиного стейка щедро приправьте солью и перцем. Также их можно посыпать:  молотым фенхелем, чесночным порошком, луковым порошком, молотой зирой. Застелите дно противня или сковороды фольгой, чтобы позже посуду можно было легко отмыть. Положите приправленное мясо на фольгу и поставьте его под гриль. Запекайте стейки в течение 6–8 минут. Имейте в виду, что тонкие стейки приготовятся быстрее, чем толстые. Мясо должно находиться на расстоянии от 10 до 13 сантиметров от источника тепла, если его толщина превышает 3,5 сантиметра. Так стейки равномерно приготовятся внутри и не подгорят снаружи. Воспользуйтесь щипцами, чтобы перевернуть мясо на противне. После этого поставьте стейки обратно под гриль и продолжайте готовить в течение 6-8 минут или пока на мясе не появится золотисто-коричневая корочка. Не забывайте надевать прихватки и проявляйте осторожность, когда достаете противень из печи. Поджарьте стейки из свиной корейки с обеих сторон, снимите сковороду и проверьте их внутреннюю температуру. Температура мяса должна составлять 60–70°C. Дайте стейкам постоять 5 минут, затем подавайте. Пятиминутный «отдых» расслабит мышечные волокна, и в результате мясные соки равномерно распределяся по всему стейку.

english_section_name: Making Broiled Pork Loin Steaks

summary: Правильно выбирайте стейки из свиной корейки. Хранить стейки необходимо в холодильнике. Подавайте стейки к столу.

document: Определитесь с количеством людей, для которых вы будете готовить, и на основе этих данных возьмите необходимое количество свинины. Покупать следует из расчета 450 грамм мяса на каждого человека. Ищите свинину розово-красного цвета с небольшим количеством мраморных прожилок внутримышечного жира. Не берите стейки с потемневшей костью или темными пятнами на жировой ткани. Мясо можно хранить в течение 2–4 дней в предварительно упакованных контейнерах, если вы не собираетесь готовить его сразу после покупки. В противном случае вам придется заморозить его. Прежде чем замораживать стейки, их необходимо плотно завернуть в специальный материал для хранения в морозильной камере (такой как бумага для морозильной камеры или алюминиевая фольга) и выдавить из полученного брикета как можно больше воздуха. Наклейте стикеры с датой изготовления и храните мясо при температуре -17°C, пока оно вам не понадобится. Поскольку стейки из свиной корейки считаются достаточно «легкой» едой, можно дополнить блюдо гарниром, например, рисом, бобами или картофелем. Или не перегружайте желудок и подавайте мясо с жареными овощами или рубленым салатом. Есть и другие варианты гарнира, такие как:  капустный салат, сладкий картофель (батат), краснокочанная капуста с яблоками, листовая капуста, пюре из белой фасоли.

english_section_name: Selecting and Serving Pork Loin Steaks


summary: Прочитайте этикетку. Решите, хотите ли вы принимать добавку в виде капсул или в виде жидкости. Прочитайте о возможных побочных эффектах.

document: Внимательно прочитайте концентрацию витаминов и других компонентов, которые содержатся в добавке. Отдавайте предпочтение лишь тем добавкам, которые соответствуют признанным промышленным стандартам. Найдите добавку, на этикетке которой будет подробно сказано о чистоте товара и о концентрации ртути, тяжелых металлов и других возможных примесей.  Ищите добавки, одобренные или проверенные Госсанэпиднадзором РФ — об этом будет упомянуто на упаковке. Госсанэпиднадзором РФ регламентированы высокие стандарты качества компонентов и технологии производства пищевых добавок.  Вам также стоит проверить уровень содержания витаминов А и D, чтобы убедиться, что вы не станете принимать эти витамины в большем, чем следует, количестве. Для большинства взрослых максимальная дневная доза витамина А составляет 10000 МЕ, а витамина D — 5000 МЕ.  Не все добавки с жиром печени трески изготавливаются одинаково. Прежде чем найти наиболее подходящую и качественную добавку, вам придется опробовать несколько вариантов. Что касается содержания питательных веществ, то между этими двумя разновидностями нет никакого существенного отличия. Стоит только отметить, что капсулы могут стоить немного дороже. Лишь от вас зависит, в каком виде принимать жир печени трески — в виде жидкости или в виде капсул.   Жидкие добавки зачастую имеют ощутимый рыбий привкус, чего можно избежать, если принимать добавки в капсулах. Неприятный рыбий запах или вкус — это обычные побочные эффекты обеих видов добавок. Если вам не нравится вкус, попробуйте охладить капсулы или жидкость с жиром печени трески. Прежде чем поступить в продажу, пищевые добавки (включая витамины, минералы, белок и травяные добавки) должны быть одобрены Госсанэпиднадзором РФ. Узнайте, как на вас могут повлиять пищевые добавки.   К частым побочным эффектам от приема добавок с жиром печени трески можно отнести отрыжку, неприятных запах изо рта, изжогу и кровотечение из носа.  Высокие и чрезмерные дозы могут привести к увеличению вероятности кровотечения, нарушению свертываемости крови, тошноте, жидкому стулу, токсичным уровням витамина А и D, а также к гипотонии (понижение артериального давления).

english_section_name: Choosing an Appropriate Supplement

summary: Проконсультируйтесь с врачом. Запишитесь на прием к диетологу. Выберите нужную дозировку. Добавьте жир печени трески в свой рацион.

document: Хотя большинство пищевых добавок не несут никакого вреда, лучше все же перестраховаться. Пищевые добавки могут вступить в реакцию с лекарствами, которые вы принимаете, а также повлиять на состояние вашего здоровья. Консультация с врачом перед приемом пищевой добавки — это мудрое решение. Обязательно обсудите следующие моменты:  Почему вы хотите начать принимать жир печени трески и как это поможет улучшить ваше здоровье. Все прочие принимаемые вами лекарства и пищевые добавки. Добавки с рыбьим жиром усиливают действие некоторых препаратов, вроде антикоагулянтов и лекарств от гипертонии.  Возможные противопоказания или случаи, когда прием жира печени трески может быть небезопасен. Беременным и кормящим грудью женщинам, а также людям с некоторыми болезнями крови не рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром, включая жир печени трески. Консультация у специалиста по вопросам питания позволит вам оценить свое текущее питание и определить, нужны ли вам вообще пищевые добавки. Некоторые люди получают необходимое количество витамина А и D, а также полезных жирных кислот из своего рациона.  Узнайте у диетолога, какие продукты вам стоит начать есть, чтобы включить в свой рацион жир печени трески. Многие пищевые добавки продаются в разных дозировках. Подберите для себя пищевую добавку с нужной дозировкой.   Как правило, чтобы снизить высокое артериальное давление или триглицериды, необходимо ежедневно потреблять 20 мг добавки, и 30 мг, чтобы понизить высокий уровень холестерина.  Чтобы избежать проявления неприятных побочных эффектов, лучше начать с небольшой дозы и постепенно ее повышать. Если вы решили принимать жидкую добавку, вам понадобится проявить креативность, чтобы включить ее в свое питание. Жир печени трески — не самая приятная на вкус и запах добавка.   Если вы решили купить жир в жидком виде, существует ряд способов и уловок, как можно его принять. Закройте нос и выпейте жир как сироп от кашля, добавьте его во фруктовый коктейль или другой любимый напиток, полейте им салат или смешайте с чайной ложкой меда. В некоторые добавки жира печени трески добавляют имбирь или лимон, чтобы немного приглушить неприятный вкус и запах рыбьего жира. Отдайте предпочтение этим добавкам, если вы очень чувствительны ко вкусу.

english_section_name: Incorporating a Cod Liver Oil Supplement into Your Diet


summary: Контролируйте свой менструальный цикл. Обратите внимание на мажущие выделения между менстуациями. Обратите внимание на более длительные и тяжелые менструации. Обратитесь к врачу, если менструация неожиданно началась снова. Обратите внимание на изменение вагинальных кровотечений после обычной деятельности. Обращайте внимание на любые необычные выделения из влагалища. При появлении боли внизу живота или после секса обратитесь к врачу.

document: В пременопаузе и перименопаузе отмечайте начало и длительность менструаций. При менопаузе отметьте дату последней менструации. Главным симптомом цервикального рака являются аномальные влагалищные кровотечения. Необходимо знать, что нормально именно для вас.  В пременопаузе менструальный цикл имеет регулярность. У каждой женщины он различен по длительности, но варьирует в пределах 28 ± 7 дней.  В периоде перименопаузы менструальный цикл становится нерегулярным. Этот период наступает в возрасте 40-50 лет и связан с истощением яичников, которые снижают выделение эстрогена. Этот период может длиться от нескольких месяцев до 10 лет, после чего наступает менопауза.  В периоде менопаузы менструации отсутствуют. Уровень гормонов таков, что овуляция не происходит, поэтому наступление беременности невозможно.  Менструации отсутствуют  после гистерэктомии (удаления матки). Поскольку матка удалена, то отторжения эндометрия не происходит, поэтому нет кровотечений. Если у вас есть яичники, которые работают как прежде, такое состояние нельзя назвать менопаузой. Когда у вас мажущие выделения, крови намного меньше и она немного иного цвета, чем ваши обычные менструальные выделения.  В пременопаузе цикл иногда может быть нерегулярным. Возможны и мажущие выделения. Этому способствует большое количество факторов, в частности заболевание, стресс или физическая нагрузка. Обратитесь к врачу, если менструальный цикл в течение нескольких месяцев остается нерегулярным.  Мажущие выделения могут быть и нормальной фазой вашей перименопаузы. Однако в этом возрасте необходимо быть особенно бдительной и внимательной к другим симптомам цервикального рака. В течение каждого менструального цикла количество, цвет, консистенция выделений могут изменяться. Обратитесь к врачу, если эти изменения значительны. Помните, что в периоде менопаузы или после гистерэктомии, любое вагинальное кровотечение является ненормальным.  При гистерэктомии шейка матки не удаляется. Удаление матки и шейки матки производится при тотальной гистерэктомии. Супрацервикальная гистерэктомия проводится при операциях, не связанных со злокачественными образованиями, поэтому риск рака шейки матки сохраняется. Спросите у гинеколога, какой тип операции был проведен у вас.  Отсутствие менструации в течение 12 месяцев подразумевает наступление менопаузы. К ним относятся вагинальный половой акт, спринцевание и осмотр у гинеколога. Обязательно сообщите гинекологу характер кровянистых выделений. Во время гинекологического осмотра врач вводит два пальца во влагалище, а второй рукой надавливает на нижнюю часть живота. Так врач обследует матку, шейку матки и яичники на предмет патологии. Это обследование не должно вызывать значительное усиление кровотечения. Выделения между менструациями могут быть кровянистыми и иметь неприятный запах.  Шейка матки выделяет слизь различной консистенции в зависимости от дня менструального цикла, что способствует или препятствует наступлению беременности. Эти выделения не должны быть кровянистыми, если это не фаза менструации. Если менструальная кровь накапливается во влагалище в течение 6-8 часов, появляется неприятный запах. Запах этих выделений отличается от неприятного запаха выделений между месячными.  Обратитесь за медицинской помощью. Выделения с неприятным запахом могут быть следствием инфекции и сопровождаться болью и кровотечением, быть предраковым поражением или раком. В некоторых случаях боль после секса возможна: 3 из 4 женщин в какой-то момент жизни испытывали боль после секса. Однако если эти боли сильные или появляются часто, сообщите об этом врачу. Научитесь различать боли при менструации и боли в малом тазу и нижней части живота.  Во время менопаузы и перименопаузы влагалище подвергается изменениям вследствие изменения уровня эстрогенов. Стенка влагалища может становиться тоньше, суше, менее эластичной и быть более подверженной раздражению (атрофическому вагиниту). В такие периоды секс может стать болезненным из-за вышеописанных изменений.  Боль во время секса может также возникать при раздражении на коже или при малом количестве смазки из влагалища.

english_section_name: Knowing the Symptoms

summary: При появлении симптомов сразу обратитесь к врачу. Регулярно проходите скрининг на цервикальный рак. Регулярно сдавайте ПАП-мазок. Сдайте ВПЧ-анализ. Проконсультируйтесь с врачом о том, как часто необходимо сдавать ПАП-мазок и ВПЧ-анализ именно вам.

document: Откладывание посещения врача на потом приводит к прогрессированию заболевания и снижает шансы эффективного лечения.  Во время приема врач должен выслушать жалобы и собрать ваш и семейный анамнез. Врач должен также выявить индивидуальные факторы риска, к которым относятся большое количество сексуальных партнеров, раннее начало половой жизни, заболевания, передающиеся половым путем, у партнеров, снижение иммунитета, курение.  После сбора анамнеза врач должен провести осмотр для определения общего состояния здоровья. Во время приема он может взять мазок на ПАП и ВПЧ – это скрининговые анализы (для выявления признаков цервикального рака), но не диагностические (не подтверждающие наличие рака).  Диагностические исследования проводятся только после положительного ПАП-анализа и/или при наличии симптомов цервикального рака. К таким исследованиям относится кольпоскопия. Кольпоскопия – это процедура, при которой во влагалище вводится зеркало для осмотра шейки матки под увеличением. При необходимости берется соскоб эндоцервикса (внутренней выстелки цервикального канала) и/или делается конусная биопсия. Полученные в результате этих обследований материалы изучаются патологоанатомом с целью обнаружения предраковых и раковых изменений в клетках. Существует два анализа, которые назначают врачи для обнаружения предраковых поражений: ПАП-мазок и ВПЧ-тест. ПАП-мазок, или ПАП-анализ, используется для обнаружения предраковых клеток, которые без лечения могут стать цервикальным раком. ПАП-мазок необходимо сдавать всем женщинам в возрасте от 21 до 65 лет. Мазок берет врач-гинеколог в процедурном кабинете.  Во время анализа врач вводит во влагалище зеркало для осмотра стенок влагалища и шейки матки, а потом собирает немного клеток, слизи из шейки матки и окружающих тканей. Образец ткани наносится на предметное стекло или кладется в колбочку с жидкостью, после этого его отправляют в лабораторию, где лаборант изучает ткани через микроскоп для обнаружения патологий.  Необходимо регулярно сдавать ПАП-мазок даже в периоды воздержания от секса и после менопаузы.  ПАП-мазок можно сдать в любой больнице или поликлинике, поскольку он входит в перечень услуг по обязательному медицинскому страхованию. ВПЧ-анализ используется для обнаружения вируса папилломы человека, который вызывает предраковые изменения в клетках шейки матки. Большинство случаев рака шейки матки связаны с ВПЧ-инфекцией. Вирус папилломы человека передается от человека к человеку во время секса. Клетки, собранные на ПАП-мазок, могут быть проанализированы на ВПЧ-инфекцию.  Шейка матки имеет форму цилиндра и является нижней частью матки. Экзоцервикс – это та часть шейки матки, которую врач видит во время осмотра в зеркалах. Эндоцервикс – это внутренняя выстилка шейки матки, которая переходит в эндометрий. Цервикальный рак чаще всего возникает в зоне перехода экзоцервикса в эндоцервикс. Образцы цервикальных клеток берут, как правило, именно из этой зоны.  Женщинам старше 30 лет ПАП-мазок и ВПЧ-анализ необходимо сдавать каждые 6 лет. Регулярность, с которой необходимо сдавать эти скрининговые анализы, зависит от некоторых факторов, например возраста, количества половых партнеров, анамнеза и результатов прежних анализов ПАП-мазка и ВПЧ.  Женщинам в возрасте 21-29 лет необходимо сдавать ПАП-мазок каждые 3 года. Женщинам в возрасте 30-63 лет необходимо сдавать ПАП-мазок каждые 3 года или ПАП-мазок и ВПЧ-анализ каждые 5 лет.  Если у вас ослабленная иммунная система, например, из-за ВИЧ-инфекции, и результаты ПАП-мазка положительные, проконсультируйтесь с врачом о необходимости более частой сдачи анализа.  Рак шейки матки – это один из наиболее распространенных раков у женщин во всем мире. Однако уровень заболеваемости этим видом рака намного ниже во многих развитых странах благодаря широкому распространению и регулярному использованию ПАП-мазков и ВПЧ-тестов.  Ранняя диагностика и лечение – залог здоровья. Предраковые цервикальные клетки с выраженными изменениями – это значительный риск развития рака. Трансформация нормальных в аномальные инвазивные клетки рака происходит, как правило, в течение 10 лет, но иногда это может произойти раньше.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Запустите приложение Yahoo Mail. Нажмите на значок в виде трех горизонтальных линий. Нажмите «Настройки». Нажмите «Управление учетными записями» вверху меню. Нажмите «Данные учетной записи» под именем аккаунта. Коснитесь силуэта человека вверху страницы. Выберите, как добавить фото. Коснитесь нужной фотографии, чтобы выбрать ее. Дождитесь, когда фото отобразится вверху страницы.

document: Если на устройстве этого приложения нет, скачайте его в Apple Store (iOS) или в Play Маркете (Android). Он находится слева от «Входящие». Эта опция находится в меню. Откроется информация об учетной записи. Откроется страница «Данные учетной записи». Этот силуэт является текущей «картинкой» вашего профиля.  Если вы уже установили фото профиля, оно отобразится вместо силуэта. Можно сделать снимок камерой смартфона или выбрать готовую фотографию в своей фототеке. Возможно, Yahoo Mail попросит вас предоставить доступ к фотографиям и/или камере. Если вы решили сделать снимок, просмотрите его и убедитесь, что он подходит вам.  Подтвердите свой выбор. Для этого нажмите «ОК» или аналогичную кнопку/опцию. На это уйдет некоторое время. Теперь вы изменили фото своего профиля в Yahoo Mail.

english_section_name: Using a Mobile Device

summary: Откройте сайт Yahoo. Нажмите «Почта». Нажмите «Настройки». Щелкните по «Данные учетной записи». Нажмите на значок в виде силуэта человека вверху страницы. Выберите нужное фото. Просмотрите загруженную фотографию. Щелкните по «Обрезать и сохранить», чтобы сохранить фотографию.

document: Чтобы изменить фото профиля в Yahoo Mail, необходимо войти в почтовый ящик и открыть его настройки. Вы найдете этот значок в виде синего конверта в верхнем правом углу.  Если вы еще не авторизовались, введите имя пользователя и пароль. Вы найдете этот значок в виде шестеренки в верхней правой части папки «Входящие». Эта опция находится внизу меню «Настройки». Нажмите на ту часть силуэта, на которой находится контурное изображение камеры. Вам будет предложено загрузить фотографию. Оно должно храниться на компьютере; если фото размещено на сайте, сначала скачайте его. Нажмите «ОК», чтобы загрузить выбранную фотографию. Ее можно отредактировать следующим образом:   Нажмите на одну из стрелок над фото, чтобы повернуть его на 90 градусов влево или вправо. Передвиньте ползунок под фото, чтобы увеличить или уменьшить его размер. Выбранная вами фотография станет изображением вашего профиля в Yahoo Mail.

english_section_name: Using a Computer


summary: Разделите бусины на две группы. Расположите свободное место на  нити между указательным и средним пальцами. Раскачивайте бусины, находящиеся с обратной стороны ладони туда-сюда таким образом, чтобы они ударялись о другие бусины на ладони, производя при этом шум. Ритмично повторяйте действие.

document: С одной стороны – «главная» бусина и небольшое число бусин. С другой стороны – остальные бусины. Рука должна располагаться таким образом, чтобы ладонь была повернута к туловищу.

english_section_name: Loud Method


summary: Откройте Microsoft Edge. Щелкните по ⋯. Щелкните по Параметры. Щелкните по Выберите, что очистить. Поставьте флажок у опции История просмотров. Нажмите Очистить.

document: Значок этого браузера имеет вид белой буквы «e» на синем фоне. Эта опция находится в правом верхнем углу страницы. Откроется выпадающее меню. Данная опция находится в нижней части выпадающего меню. Эта опция находится в разделе «Очистить историю». Это гарантирует, что история просмотров будет удалена. Эта кнопка находится под разделом «История». Так вы очистите историю браузера Edge.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Откройте Firefox. Щелкните по ☰. Нажмите Журнал. Нажмите Удалить историю. Выберите временной интервал. Нажмите Удалить сейчас.

document: Значок этого браузера имеет вид синего шара с оранжевой лисой. Этот значок находится в верхней правой части окна. Откроется выпадающее меню. Значок этой опции имеет вид часов. Данная опция находится в верхней части меню «Журнал». Откроется окно. Откройте выпадающее меню справа от «Удалить» и выберите одно из следующих значений:   за последний час;  за последние два часа;  за последние четыре часа;  за сегодня;  все. Эта кнопка находится в нижней части окна. Так вы очистите историю Firefox на компьютере.

english_section_name: Firefox on Desktop

summary: Откройте приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Safari. Прокрутите вниз и нажмите Очистить историю и данные сайтов. Нажмите Очистить историю и данные, когда появится запрос.

document: Значок этого приложения имеет вид серой шестеренки и, как правило, находится на главном экране. Прокрутите информацию примерно на треть вниз. Данная опция находится в нижней части страницы. Так вы очистите историю браузера Safari.

english_section_name: Safari on Mobile

summary: Откройте Google Chrome. Нажмите ⋮. Нажмите История. Нажмите Очистить историю. Поставьте флажок у опции История просмотров. Нажмите Очистить историю. Нажмите Очистить историю, когда появится запрос.

document: Значок этого приложения имеет вид красно-желто-зеленого круга с синим центром. Данная опция находится в правом верхнем углу экрана. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в выпадающем меню. Данная опция находится в нижнем левом углу экрана. Эта опция отвечает за очистку истории просмотров. Эта кнопка находится внизу экрана. Так вы очистите историю Google Chrome на мобильном устройстве.

english_section_name: Chrome on Mobile

summary: Откройте Firefox. Нажмите ☰ (iPhone) или ⋮ (Android). Нажмите Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Удалить личные данные. Убедитесь, что ползунок у опции «История просмотров» находится в положении «Включено» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Удалить личные данные. Нажмите OK, когда появится запрос.

document: Значок этого приложения имеет вид синего шара с оранжевой лисой. Этот значок находится в нижней части экрана или в правом верхнем углу экрана, соответственно. Откроется меню. Данная опция находится в нижней части меню. Эта опция находится в нижней части страницы. Если это не так, щелкните по ползунку. Это гарантирует удаление истории просмотров. Данная опция находится в нижней части экрана. Так вы очистите историю Firefox на мобильном устройстве.

english_section_name: Firefox on Mobile

summary: Откройте Safari. Щелкните по Safari. Щелкните по Очистить историю. Выберите временной интервал. Нажмите Очистить историю.

document: Значок этого браузера имеет вид синего компаса и находится в доке. Это меню находится в верхнем левом углу экрана. Откроется выпадающее меню. Данная опция находится в верхней части выпадающего меню «Safari». Откройте меню справа от «Очистить», а затем выберите одно из следующих значений:    за последний час;  за сегодня;  за сегодня и вчера;  всю историю. Эта опция находится в нижней части окна. Так вы очистите историю браузера Safari.

english_section_name: Safari on Desktop

summary: Откройте Internet Explorer. Щелкните по «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Свойства обозревателя. Щелкните по Удалить. Поставьте флажок у опции «История». Щелкните по Удалить. Щелкните по Применить, а затем нажмите OK.

document: Значок этого браузера имеет вид голубой буквы «e». Это значок в виде серой шестеренки, который расположен в верхней правой части страницы. Откроется выпадающее меню. Данная опция находится в нижней части выпадающего меню. Откроется окно «Свойства обозревателя». Эта опция находится под разделом «История просмотров» в нижней части окна.  Эта кнопка находится в нижней части окна. Так вы очистите историю браузера Internet Explorer.

english_section_name: Internet Explorer

summary: Откройте Google Chrome. Щелкните по ⋮. Выберите Дополнительные инструменты. Нажмите Удаление данных о просмотренных страницах. Выберите временной интервал. Поставьте флажок у опции «История просмотров». Щелкните по Очистить историю.

document: Значок этой программы имеет вид красно-желто-зеленого круга с синим центром. Этот значок находится в верхнем правом углу страницы. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Откроется всплывающее меню. Данная опция находится в меню «Дополнительные инструменты». Откроется страница «Очистить историю». Откройте выпадающее меню справа от «Удалить следующие элементы» и выберите одно из следующих значений:   за прошедший час;  за вчерашний день;  за прошлую неделю;  за последние 4 недели;  за все время. Эта опция отвечает за очистку истории просмотров. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Так вы очистите историю Google Chrome на компьютере.

english_section_name: Chrome on Desktop


summary: Запишитесь на прием к стоматологу. Ешьте и пейте с осторожностью до тех пор, пока врач-стоматолог не отремонтирует коронку. Избавьтесь от боли.

document: Хотя временная коронка может продержаться несколько дней или в лучшем случае несколько недель, вам необходимо посетить стоматолога как можно скорее, чтобы надежно ее закрепить или заменить. Старайтесь не есть на той стороне, где расположена коронка.  Помните, что у вас пока только временная коронка, поэтому избегайте чрезмерно жестких или требующих продолжительного жевания продуктов, пока не посетите стоматолога. Если из-за временной коронки зуб или челюсть стали чувствительны или появилась боль, намажьте гвоздичное масло на ватный тампон и аккуратно нанесите на десну и место зуба.   Это вызовет онемение этой области. Вы можете найти гвоздичное масло в аптеке или в супермаркете, в отделе специй.

english_section_name: Waiting to See a Dentist

summary: Почистите коронку. Очистите зуб. Высушите зуб и коронку. Попробуйте поставить коронку на место, не пользуясь никаким клеящим веществом. Выберите клеящее вещество. Нанесите выбранный клей на коронку и осторожно поставьте ее на место зуба. Сожмите зубы. Аккуратно удалите излишки цемента между зубами.

document: По возможности тщательно счистите с коронки остатки старого цемента, пищи или других веществ, используя зубную щетку, зубочистку или зубную нить, а затем промойте ее водой.  Очищая коронку и зуб над раковиной, обязательно сперва закупорьте сливное отверстие, чтобы не уронить ее случайно в канализацию. С помощью зубной щетки и зубочистки аккуратно очистите зуб, с которого слетела коронка. Скорее всего, зуб будет чувствителен, это нормально. Аккуратно протрите насухо коронку и зуб стерильной марлей. Попробовав установить сухую коронку, вы убедитесь, что ее можно поставить на прежнее место. Установите коронку на место и осторожно сожмите челюсть.  Не должно создаваться ощущения, будто бы коронка расположена выше других зубов. Если это так, то, возможно, потребуется дальнейшая очистка. Если кажется, что коронка не села должным образом, переверните ее и попробуйте вставить другой стороной. Она сделана так, чтобы быть прочно установленной, поэтому может понадобиться некоторое время, чтобы должным образом поставить ее на место. Если у вас не получается поставить коронку на место без цемента, не пытайтесь установить ее с цементом. Если вы смогли успешно поставить на место сухую коронку, то теперь можете попробовать приклеить ее к основному зубу. Лучше всего справится с этой задачей стоматологический цемент, хотя в крайнем случае можно воспользоваться и другими материалами. Выберите клей, который будет вам доступен.   Воспользуйтесь стоматологическим цементом. Вероятно, вы найдете его в аптеке.   Он отличается от крем-пасты для зубов; на упаковке с зубным цементом должно быть помечено, что он предназначен для фиксации коронки или отпавшего покрытия. Одни цементы нужно дополнительно смешивать, в то время как другие уже смешаны. Тщательно следуйте инструкциям. Как вариант, вы можете использовать временный пломбировочный материал для зубов. Он также доступен в аптеках. Зубопротезный клей также подходит.  Если нет возможности воспользоваться зубопротезным клеем, вместо него можно использовать редкую кашицу из муки и воды. Смешайте вместе небольшое количество муки и воды, чтобы сделать однородную, редкую пасту. Не пользуйтесь суперклеем или бытовым клеем, чтобы зафиксировать коронку. Одного небольшого мазка клея, нанесенного на внутреннюю поверхность коронки, должно быть достаточно. Используйте зеркало, чтобы видеть, куда устанавливать коронку, особенно если зуб находится в труднодоступном месте. Вы можете обратиться к кому-то за помощью. Осторожно сожмите челюсть, чтобы проверить, как коронка расположена и зафиксирована, и точно посадить ее на место. В зависимости от инструкции по применению используемого вами цемента, может потребоваться прижать коронку на несколько минут, а затем тщательно снять излишки цемента с зуба или десны. Не натягивайте зубную нить, чтобы она не выскочила, а вместо этого вставьте ее между зубов и слегка сожмите челюсти. Так вы сможете избежать того, что коронка снова случайно выпадет.

english_section_name: Fitting the Crown in Place Temporarily

summary: Вытащите корону изо рта. Обратитесь к стоматологу как можно скорее. Осмотрите зуб и коронку. Будьте осторожны, пока снова не прикрепите коронку.

document: Аккуратно извлеките корону изо рта, чтобы не уронить или не проглотить ее. Если вы ее уже проглотили, вам ничто не угрожает, но коронку необходимо будет заменить.  Если вы потеряли коронку, то можете наложить на поверхность зуба продаваемый без рецепта зубной цемент (доступен во многих аптеках), чтобы временно запломбировать это место, пока стоматолог не займется его лечением. На самом деле потеря коронки - это не тот случай, когда нужно обращаться за неотложной стоматологической помощью.  Тем не менее, вам нужно записаться к стоматологу, чтобы отремонтировать коронку. Стоматолог объяснит вам, что делать и как за ней ухаживать, пока он ее не зафиксирует. Пока коронка не восстановлена, зуб будет ослабленным, чувствительным и существует больший риск его разрушения, так что не откладывайте визит к стоматологу, чтобы решить эту проблему. Если ни от зуба, ни от коронки не отломлены никакие кусочки, у вас должно получиться временно поставить ее на место. Обратитесь к стоматологу и не пытайтесь снова прикрепить коронку, если она не полая, а заполнена твердым материалом или частью зуба. Чтобы не потерять коронку, храните ее в надежном месте, пока не прикрепите обратно. Старайтесь не жевать на зубе, который находился под коронкой, пока не прикрепите ее на место. Это поможет предотвратить развитие кариеса и любых дальнейших повреждений зуба.

english_section_name: Inspecting the Crown and Tooth


summary: Откройте командную строку. Введите cd desktop и нажмите Enter. Введите del [имя. Нажмите ↵ Enter.

document: Открыть командную строку нужно без административных прав, если только вы не собираетесь удалять файл из системной папки «System32». Открыть командную строку можно по-разному в зависимости от версии Windows:  Зажмите клавишу ⊞ Win, нажмите X, а затем над кнопкой «Пуск» нажмите «Командная строка». Щелкните правой кнопкой мыши по кнопке «Пуск» (в левом нижнем углу экрана) и в меню выберите «Командная строка». В строке поиска меню «Пуск» введите «Командная строка» (без кавычек; в Windows 8 переместите курсор мыши в правый верхний угол экрана и щелкните по значку в виде лупы) и нажмите «Командная строка», когда появится соответствующий значок. В меню «Пуск» нажмите «Выполнить», введите «cmd» (без кавычек) и нажмите «OK». Так в командой строке вы перейдете в каталог, соответствующий рабочему столу.  Если нужно, воспользуйтесь другими методами, чтобы изменить каталог в командной строке. Если открыть командную строку в качестве администратора, вы автоматически переместитесь в каталог (папку) «System32». Поэтому не открывайте командную строку с административными правами, только если удаляемый файл не находится в папке «System32». расширение]. Замените «имя.расширение» на имя и расширение удаляемого файла.  Например, если нужно удалить изображение под названием «icecream», введите icecream.png, а если текстовый файл под названием «notes», введите notes.txt (и так далее). Если в имени файла есть пробелы, имя и расширение файла нужно заключить в кавычки: "I like turtles.jpg" вместо I_like_turtles.jpg. Чтобы удалить с рабочего стола все файлы с одинаковым расширением (например, все текстовые файлы), введите *.расширение, где вместо «расширение» подставьте соответствующее расширение (например, *.txt). В командной строке появится новая пустая строка. Команда «del» удаляет файлы непосредственно с жесткого диска, то есть не нужно повторно удалять их из Корзины.

english_section_name: Deleting the File with Command Prompt

summary: Выберите файл. Перетащите файл на рабочий стол. Щелкните по файлу правой кнопкой мыши. Нажмите Свойства. Выясните расширение файла. Запишите расширение файла.

document: Если вы знаете, где находится файл, перейдите к нему, открыв соответствующую папку. Например, если нужно удалить изображение или текстовый файл, скорее всего, он находится в папке «Документы», в которой по умолчанию хранятся файлы такого формата. Если вы не знаете, где находится файл, введите его имя в строке поиска меню «Пуск», затем щелкните по нему правой кнопкой мыши и в меню выберите «Расположение файла», чтобы перейти непосредственно к файлу. Так вы упростите процесс удаления, потому что отпадет необходимость переходить в соответствующий каталог в командной строке. Исключением из этого правила является случай удаления файла из папки «System32», которая является системной папкой Windows. В этом случае оставьте файл в этой папке. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части открывшегося меню. Расширение файла отображается на вкладке «Общие» окна «Свойства» в строке «Тип файла». Необходимо знать расширение файла, чтобы удалить его с помощью командной строки. Наиболее распространенными расширениями являются:   .txt – текстовые файлы (созданы в Блокноте).  .docx – файлы Microsoft Word.  .jpg or .png – изображения.  .mov, .wmv, .mp4 – видеофайлы.  .mp3, .wav – аудиофайлы.  .exe – исполняемые файлы (например, установочные файлы).  .lnk – ярлыки. Удаление ярлыка не приведет к удалению соответствующего файла (программы). Теперь можно открыть и воспользоваться командной строкой.

english_section_name: Preparing Your File for Deletion


summary: Следует предварительно ополоснуть и высушить кочан. Возьмите длинный нож из нержавеющей стали.

document: Держите капусту под прохладной проточной водой. Трите ее чистыми пальцами, чтобы избавиться от грязи, микробов и пестицидов. Затем просушите бумажным полотенцем. Вы справитесь намного быстрее, если длина лезвия ножа будет больше диаметра капусты. Старайтесь не использовать ножи из углеродистой стали, так как это приводит к появлению черноты на торце срезанной мякоти.

english_section_name: Cutting Round Cabbages

summary: Для начала следует определить вид капусты.

document: Китайская капуста – это длинный овощ цилиндрической формы, который бывает двух видов. К каждому из них необходим определенный подход:  Капуста Напа больше похожа на головку салата ромен; ее листья тонкие и плотно прилегают друг к другу.  Капуста Бок-Чой имеет длинный и толстый стебель белого цвета с несколькими ветвями. Ее листья темно-зеленого цвета и сгруппированы с одной стороны.

english_section_name: Cutting Long Cabbages


summary: Соберите основу модели. При желании создайте задний фон. Распланируйте фактическое расположение железнодорожных путей на подготовленном ландшафте. Завершите формирование ландшафта.

document: Основа представляет собой тот ландшафт, на котором вы будете выкладывать рельсы. Сама по себе основа состоит из трех частей: опорной рамы, платформы-основания и материала, формирующего ландшафт.  Опорная рама должна быть прочной и усиленной конструкцией, на которую укладывается платформа-основание, а затем и сам ландшафт. Платформа служит основанием вашей модели. Она укладывается или крепится на опорную раму, а поверх нее формируется необходимый вам ландшафт. Ландшафтные материалы представляют собой самый верхний слой основы. Именно из них вы сформируете окончательный ландшафт модели. Как вариант, можно использовать 3–4 листа экструдированного пенополистирола, чтобы потом вырезать из них необходимый вам ландшафт для последующей укладки рельсов. Платформой-основанием может послужить простой лист толстой фанеры или же старая дверь, уложенная поверх стола. Просто закрепите сверху ландшафтные материалы, и основание вашей модели готово. Задний фон модели необязательно должен быть произведением художественного искусства. Даже просто голубой фон может создавать впечатление голубого неба. Также, если захотите, можно нарисовать либо купить/распечатать фоновый пейзаж.  Проследите за тем, чтобы фон соответствовал выбранной вами тематике модели. Противоречие между ними сделает вашу модель менее реалистичной. Для городской ночной сцены, возможно, понадобится преимущественно темный фон с силуэтами небоскребов. Если вы создаете модель горной железной дороги, вероятно, вы пожелаете видеть на заднем плане нарисованные горные пики на фоне голубого неба. Для этого можно перерисовать схему путей с плана непосредственно на ландшафт или попробовать по факту выложить рельсы задуманным образом. После разметки положения путей отметьте те зоны, где вы хотите разместить дополнительные ландшафтные особенности, такие как горы, реки, дороги, здания и так далее. Несмотря на то, что схематичной разметки мест расположения различных объектов обычно бывает вполне достаточно, иногда изготовление упрощенных картонных моделей этих объектов позволяет убедиться в том, что они не будут препятствовать движущемуся поезду. Ландшафт представляет собой особенности местности, на которой вы сконструируете железнодорожные пути. Помимо экструдированного пенополистирола, для формирования рельефа ландшафта можно использовать сетку для птичников, покрывая ее мокрыми гипсовыми бинтами. После этого остается лишь дать гипсу высохнуть, а затем раскрасить полученный ландшафт.  Специальный гипс для моделирования можно приобрести в магазине товаров для рукоделия, также гипс можно найти и в строительных магазинах. Если вам не удастся приобрести гипсовые бинты, вместо них можно использовать бумажные полотенца, смоченные в гипсовом растворе. Для создания ландшафта существует множество уникальных способов. Например, чтобы получить холмы, можно покрыть гипсовыми бинтами комки газетной бумаги, аналогичным образом использовать за основу экструдированный пенополистирол или же применить какой-либо еще из многочисленных методов моделирования ландшафта.

english_section_name: Building the Foundation

summary: Оцените имеющиеся у вас возможности и ограничения. Выберите тематику модели. Определите масштаб модели. Определитесь с подходом к демонстрации модели. Придумайте схему расположения железнодорожных путей. Создайте черновой план своей модели железной дороги.

document: Эта рекомендация исходит от профессионального разработчика моделей железных дорог Джона Аллена. Вам необходимо учесть те факторы, которые невозможно изменить при изготовлении модели, включая размер комнаты для ее размещения, возможности своего бюджета и так далее.  Составьте список всех этих факторов на листе бумаги или в цифровом документе, чтобы не забыть об имеющихся ограничениях. Воспользуйтесь каким-нибудь онлайн-сервисом, например «Google Документы», чтобы при необходимости вы всегда могли свериться с важной для планирования информацией через смартфон или планшет. Тематика модели включает в себя цель ее создания, внешнее оформление, применяемое оборудование, используемые поезда и выполняемые ими функции (например, транспортировка грузов или леса). Эти аспекты будут сильно влиять на планирование всего ландшафта.  Длинный поезд с углем, например, может проходить через горы, осуществляя транспортировку угля от угольных шахт к электростанциям, сталеплавильным заводам или жилым кварталам для снабжения домов отоплением. Учтите географическое местоположение, которое должна воссоздать модель. Например, это может быть особый регион нашей страны (Дальний Восток, Уральские горы и так далее), какой-то город или просто равнинная местность (как в Центральном регионе). Вам также будет необходимо учесть временной период, к которому относится ваша модель. В России паровозы с паровыми двигателями различной модификации строились вплоть до 1956 года. Постепенно они были вытеснены тепловозами и электровозами. Если вы собираетесь воссоздавать глубокую старину, учтите, что и автомобили в вашей модели должны соответствовать выбранной эпохе. Время года, которое должна отображать модель, тоже значительно скажется на ее оформлении. Для осени потребуются деревья, меняющие цвет листьев, для зимы нужно будет подумать о снеге и так далее. Неплохо будет взять миллиметровую бумагу и начертить план модели в выбранном вами масштабе. Для моделей железных дорог наиболее распространен масштаб 1:45 (где 1 см по факту соответствует 45 см в реальной жизни). Выбирая масштаб, учитывайте следующее:  доступное для вашей модели пространство; количество денежных средств, которое вы можете позволить себе вложить в создание модели (более крупные модели будут стоить заметно дороже); центральный фокус модели (модели, изображающие собой какой-либо вид будут сильно отличаться от моделей, фокусным объектом которых являются исключительно поезда); ваши личные ограничения (если у вас плохое зрение или непослушные пальцы, вероятно, вам будет неразумно браться за очень мелкую модель). Демонстрация модели определяет то, как вы будете ее показывать публике. Возможно, вы захотите установить дополнительные потолочные светильники, чтобы подсветить модель, или же направите на нее свет торшеров и так далее. Если же вы создаете модель исключительно для собственного удовольствия, вероятно, вы не захотите тратить много времени и средств на обеспечение ее демонстрации.  Для демонстрации модели железной дороги, предназначенной для детей или внуков, может потребоваться лишь минимально необходимое. Просто ориентируйтесь на изначальную цель создания модели. Если в дальнейшем вы планируете расширить модель и сделать ее частью более крупного проекта, помните об этом, когда будете планировать подход к демонстрации модели. Железнодорожные пути вашей модели могут быть проложены самыми разнообразными способами. К распространенным схемам относят обычный овал, восьмерку и пути в виде буквы «н». Вы должны иметь общее представление о том, как будут располагаться железнодорожные пути вашей модели, прежде чем чертить их на плане. Если вы только начинаете заниматься моделированием, вероятно, вы захотите ограничиться равнинной моделью, чтобы свести к минимуму такие сложные аспекты планирования, как учет крутизны склонов и клиренса. Если вы впервые взялись за создание железнодорожной модели, возможно, вы захотите взять за основу какой-нибудь уже существующий прототип. Прототипные планы можно приобрести у компаний-производителей моделей железнодорожной техники и рельсов. Они позволят вам избежать многих действий, предпринимаемых наугад. Кроме того, прототипные планы можно использовать в качестве примера для создания своих собственных дизайнов. Заказать такие планы можно в интернет-магазинах и специальных магазинах, ориентированных на любителей железнодорожного моделирования.  При построении плана используйте миллиметровую бумагу. Следите за тем, чтобы план модели соответствовал ее масштабу и потом вам не пришлось вносить в нее непредусмотренные изменения. Возможно, на каком-то этапе работ вы обнаружите, что некоторые задуманные вами схемы расположения путей в действительности вам не подходят. Это отнюдь не редкость. Тем не менее наличие прототипного плана поможет вам избежать таких ситуаций.

english_section_name: Planning Your Model Railroad

summary: Разложите рельсы поверх ландшафта. Запитайте рельсы. Дополните ландшафт.

document: Возможно, рельсы потребуется укладывать по волнистому основанию с различными поворотами и изгибами. В этих зонах поезд потенциально может сходить с рельсов. Особенно сложными местами могут оказаться S-образные изгибы путей (при наличии). Убедитесь в том, что вы предусмотрели достаточный дорожный просвет во всех поворотах, чтобы в них могли вписаться даже самые длинные модели вагонов. Непосредственно под рельсами разумно использовать специальное пробковое основание, которое должно продаваться там же, где продаются модели железных дорог.  Если вы только начинаете моделировать, возможно, вам будет трудно сразу понять, достаточен ли дорожный просвет в поворотах для самых длинных вагонов. В таком случае, прежде чем окончательно закреплять железнодорожные пути, вручную прокатите по всем поворотам модель своего поезда, чтобы выяснить, как он в них вписывается. Способ установки железнодорожных путей может варьироваться, но во многих случаях вам потребуется паять стыки рельсов для надежного соединения. Проследите за тем, чтобы не припаять подвижные стрелки, отвечающие за поворот поезда в ту или другую сторону, иначе (вероятнее всего) их потребуется полностью заменить. Используйте металлический напильник, чтобы сгладить неровности пайки рельсов, из-за которых колеса поезда могут соскочить с путей или застрять на них. Подключите провода питания к железнодорожным путям вашей модели так, как указано в инструкции к вашему оборудованию. В большинстве случаев питание подводится к рельсам снизу или сбоку через определенные интервалы (около 1 м). Железнодорожный набор для новичка, вероятнее всего, будет включать в себя преобразователь переменного тока в постоянный. В более продвинутых моделях обычно бывает возможность выбора между обычной запиткой постоянным током и применением совмещенной шины питания и управления поездами (в последнем случае появляется возможность индивидуального управления разными поездами на одном участке пути). Железнодорожные наборы начального уровня обычно сразу оснащаются панелью управления, но в случае с полностью самодельными моделями панель управления потребуется изготовить самостоятельно. Поищите информацию в сети о том, как можно сделать такую панель простой и одновременно хорошо организованной. Вам необходимо дополнить ландшафт поверхностными объектами, такими как деревья, камни, тоннели, кусты, дороги, мосты, дома и так далее. Используйте клей, чтобы прикрепить эти объекты к местности, когда основной ландшафт уже сформирован. Красками нарисуйте на ландшафте плоские объекты, например реки или дороги.  Не забывайте о перспективе при создании общей сцены. Например, крупные деревья необходимо располагать на переднем плане, а мелкие — на заднем, чтобы возникала иллюзия большого расстояния.  Диорамы представляют собой трехмерное представление определенной сцены, например квартала жилых домов. Они станут отличным дополнением к вашей модели железной дороги и придадут ей больше реализма.  Приобрести ландшафтные объекты для своей модели можно в магазинах товаров для рукоделия и специализированных магазинах для моделирования. Кроме того, в сети можно найти множество информации о том, как изготовить такие объекты самостоятельно.

english_section_name: Finishing the Model


summary: Примите во внимание возраст ребенка. Оцените тип телосложения своего ребенка. Выберите инструмент, который подойдет для ребенка с брекетами. Будьте реалистами относительно того, сможет ли ваш ребенок регулярно практиковаться. Подумайте, насколько хорошая координация у вашего ребенка.

document: Если ваш ребенок старше шести лет, вы можете выбирать из широкого спектра музыкальных инструментов. А вот у ребенка младшего возраста выбор ограничен: ему подойдут лишь те инструменты, с которыми он сможет справиться физически. В таком случае наиболее разумно будет отдать предпочтение скрипке или пианино. С этими вариантами маленькие дети легче справляются.  Пианино может быть отличным выбором для маленького ребенка — оно позволит сформировать базовые навыки. Кроме того, здесь присутствует визуальное представление, которое способствует пониманию музыкальной теории и музыки в целом. Скрипка — это тоже хороший вариант. Небольшой размер этого инструмента подходит для самых маленьких детей. Кроме того, скрипка помогает маленькому ребенку научиться настраивать инструмент, что важно для развития музыкальных навыков. Тип телосложения некоторых детей делает их более склонными к определенным инструментам. Учитывайте это при выборе музыкального инструмента.  Когда дело касается выбора музыкального инструмента, немаловажным фактором выступает рост. Ребенку маленького роста не очень подойдет слишком большой инструмент, например, фагот. Если вы выбираете духовой инструмент, подумайте о размере губ ребенка. Небольшие губы лучше справляются с такими инструментами, как валторна или труба, а ребенок с большими губами будет испытывать трудности с этими инструментами. Также примите во внимание пальцы ребенка. Длинные и тонкие пальцы лучше подходят для пианино, чем короткие и маленькие. Если ваш ребенок носит брекеты или их скоро установят, это может сильно повлиять на игру на том или ином инструменте.  Брекеты не сильно помешают способности ребенка играть на кларнете и саксофоне. В случае с флейтой нужно будет немного приноровиться, но потом ребенок с брекетами сможет успешно на ней играть. Фагот и гобой тоже подойдут.   Брекеты не очень совместимы с трубой, валторной и баритонными инструментами, например, тубой. Чтобы улучшить свои навыки, он должен играть на инструменте по 20–30 минут в день.  Поэтому вам нужно подобрать такой инструмент, с которым ребенок сможет регулярно практиковаться дома или в школе.  Большие инструменты, такие как пианино или барабаны, могут не поместиться у вас в доме, если там мало места. Кроме того, примите во внимание звук. Если вы живете в тихом районе, люди могут жаловаться на то, что ваш ребенок играет на барабанах. Необязательно исключать большой или шумный инструмент просто потому, что он не подходит вам в доме. Узнайте, есть ли в школе музыкальный кружок или музыкальная школа неподалеку от вас, особенно если у него лежит душа к определенному виду инструмента. Некоторые инструменты больше подходят для высокой координации (например, деревянные духовые или ударные). Если у вашего чада не очень хорошо с координацией, не выбирайте эти инструменты, только если ребенок не проявляет большой интерес к его освоению. Скажем, если ребенок действительно хочет играть на барабанах, он может со временем развить необходимую координацию.

english_section_name: Considering Practical Factors

summary: Подумайте, компанейский ли у вас ребенок. Поговорите с учителем музыки вашего ребенка. Учитывайте образ мышления вашего ребенка.

document: Детей, которые любят быть в центре внимания, привлекают инструменты, затмевающие остальные. Если у вас общительный ребенок, выберите инструмент, который будет соответствовать его характеру.  Флейты отлично подходят для компанейских детей, так как флейтисты, как правило, стоят в передней части группы. Более громкие инструменты, такие как саксофон и труба, тоже отлично подходят для общительных детей. Несмотря на то, что мозоли со временем пройдут, некоторые дети могут избегать струнных инструментов из-за волдырей или даже порезов. Если ваш ребенок берет уроки музыки в школе, поговорите с его учителем. При игре на музыкальном инструменте ребенок может вести себя не совсем так, как дома, и у учителя музыки будет хорошее представление о том, какой инструмент подходит для вашего ребенка. Договоритесь о встрече с учителем музыки. Скажите ему, что вы пытаетесь выбрать инструмент для своего ребенка, и вы хотите знать, какие инструменты нравятся ему при игре в группе. Люди с аналитическим мышлением лучше справляются с определенными инструментами. Например, гобой и пианино часто являются хорошим выбором для ребенка с ярко выраженным аналитическим мышлением. Для игры на этих инструментах требуются больше аналитического мышления и любознательности. Для детей, у которых аналитическое мышление выражено менее ярко и которые более социально ориентированы, подойдут такие инструменты, как саксофон, тромбон и флейта.

english_section_name: Taking Your Child's Personality into Account

summary: Обратите внимание, какие части песни привлекают ребенка. По возможности дайте ребенку попробовать поиграть на инструменте. Помогайте ребенку в изучении музыки.

document: Позвольте ему слушать музыку вместе с вами. Это поможет вам выяснить, на каком инструменте ему понравится играть. Слушайте, какие звуки находят отклик у вашего ребенка, и подумайте об инструментах, воспроизводящих эти звуки.   Слушайте разнообразную музыку от соло до ансамблей. Спросите ребенка, какие звуки ему нравятся, и поговорите с ним об инструментах, участвующих в создании этих звуков. Спросите ребенка о песне. Скажите что-нибудь вроде: «Какие части этой песни тебе нравятся?» Через некоторое время ребенка могут заинтересовать инструменты, которые издают его любимые звуки. Может быть трудно остановиться на одном варианте, особенно если ребенок без ума от музыки и восхищается ею. Узнайте в музыкальной школе, можно ли взять в аренду определенный инструмент на несколько дней, чтобы опробовать его. Позвольте ребенку поэкспериментировать с различными инструментами прежде, чем остановить свой выбор на одном из них. Водите его в музеи, библиотеки или другие места, где играет музыка. Изучение музыки поможет ему понять, какие инструменты могут его заинтересовать. Не бойтесь переключать музыку. Конечно, детская музыка — это хороший выбор, однако не бойтесь включать свою любимую группу или исполнителя, чтобы ребенок слушал разное звучание. Он может перенять вашу радость и волнение, когда вы будете подпевать группе «Битлз» или Бетховену.

english_section_name: Giving Your Child a Say