summary: Будьте осведомлены о симптомах ПРЛ. Поймите, что вызывает ПРЛ. Обратитесь за профессиональной помощью. Попросите психиатра растолковать вам процесс, через который вам придется пройти, чтобы преодолеть ваше расстройство. Отслеживайте свои эмоции.

document: ПРЛ может проявляться по-разному. Чтобы убедиться, что у вас ПРЛ, у вас должно быть хотя бы 4 из перечисленных симптомов:  Стойкая уверенность или подозрение, что другие люди обманут вас, причинят вред или будут эксплуатировать. Вам сложно полагаться на благонадежность друзей, коллег по работе и даже членов семьи. Вам трудно выражать свои мысли, делиться ими с другими людьми из-за страха, что эта информация будет использована против вас в будущем. Для вас проблематично отличать невинные замечания от злостных. Вы быстро обижаетесь на случайные реплики, которые не несут в себе запугивающей или унизительной окраски. У вас есть склонность таить обиды длительное время и вы сложно прощаете физические или другие травмы. Вы постоянно видите нападки на свою личность и репутацию, которые не воспринимаются надлежащим образом другими людьми. Вам сложно доверять своему партнеру (паре или сексуальному партнеру), думая, что он или она постоянно обманывает вас. Существует много теорий насчет реальных причин ПРЛ, но эксперты приходят к выводу, что это сочетание психологических, социальных и биологических факторов. То, как развивается мозг во время взросления, может быть одной из причин. То, как человек воспитывался и справлялся с проблемами, также может внести свой вклад в возможные причины развития ПРЛ. Эмоциональная травма из-за плохого обращения в прошлом способна влиять на прогрессирование ПРЛ.  У большинства людей, страдающих параноидным расстройством личности, есть кто-то в семье, кто страдает от шизофрении или других психотических состояний. Наследственность также считается существенным фактором, вызывающим ПРЛ. Хотите верьте, хотите нет, ваша паранойя не должна контролировать вашу жизнь. С помощью профессионального психиатра вы можете преодолеть свои страхи. Вам понадобится время, упорный труд и самоотдача, но вы сможете возобновить контроль над своей жизнью. Как только начнете замечать симптомы болезни, обращайтесь за помощью.  Исследования показывают, что ПРЛ – это переходный период к другим заболеваниям, как шизофрения, синдром навязчивых состояний и бредовое расстройство. Чтобы избежать развития этих расстройств, очень важно обратиться за помощью как можно быстрее. Чтобы избежать чувства недоверия к психиатру, очень важно попросить его объяснить вам все шаги и лечение вашего заболевания. Вы можете иногда не доверять вашему психиатру, но очень важно придерживаться лечения, иначе у вас очень мало шансов на выздоровление. Когда вы начнете лечение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя удрученным и подавленным из-за своей болезни, в особенности, когда вы поймете, как вы воспринимаете других людей. Это огорчение может привести к клинической депрессии. Если вы начинаете чувствовать себя чрезмерно подавленным, поговорите со своим психологом.

english_section_name: Managing Paranoia


summary: Примите положение как для бокового маха ногой. Поднимите вытянутую ногу вперед, удерживая руку на пятке. Удерживайте ногу впереди двумя руками.

document: Приготовьтесь к подъему ноги, слегка опустив бедро. Это движение могут выполнять только опытные чирлидеры, которым хорошо удается боковой подъем. Переместите ногу вперед рукой, которой держитесь за пятку.  Это более сложное движение, и оно требует серьезной подготовки и хорошего умения удерживать равновесие. Не сгибайте ноги. Если нога будет прямой, бедра опустятся вниз и распрямятся. Схватитесь двумя руками за вытянутую ногу и держите ее перед собой. Нога должна быть прямой и ровной по всей длине.

english_section_name: Performing the Front Heel Stretch

summary: Забросьте ногу вверх. Схватите ногу рукой за пятку. Подтяните ногу к груди. Вытяните носок и разверните ногу.

document: Сведите обе ноги, выпрямите их, а затем забросьте одну ногу вверх как можно выше. Если поднимаете левую ногу, возьмитесь за нее левой рукой, если правую - правой рукой.  Большинству новичков не удастся сделать это с первого раза. Попробуйте сначала взяться за пятку рукой, распрямить ногу и поднять ее вверх. Повторяйте до тех пор, пока не отработаете прием. Если вы новичок, вам будет полезно попросить кого-нибудь стать перед вами. Положите ногу на плечо партнера, а когда будете готовы, попросите его отойти в сторону и попробуйте удерживаться в такой позе самостоятельно. Рука должна охватывать нижнюю внешнюю часть пятки. Не хватайтесь за пальцы на ногах. Из-за этого вы наклонитесь вниз, а это уже неправильное выполнение приема. Нога должна быть параллельна туловищу или находиться под углом 45 градусов.  Вам нужно будет удерживать равновесие, поэтому не переживайте, если случайно уроните ногу или наклонитесь. Если у вас длинные ноги, вам придется больше работать над развитием гибкости. Это позволит выпрямить ногу и оставаться в таком положении. Не начинайте поворачивать ногу от колена, поскольку это может привести к серьезной травме.

english_section_name: Doing the Move

summary: Раскройте ладонь второй руки. Держите мышцы туловища напряженными. Сохраняйте равновесие с помощью всего тела. Улыбайтесь.

document: Сначала вторая ладонь должна быть собрана в кулак. Раскрытие ладони - это элемент правильного выполнения всего движения, однако это также поможет вам удерживать равновесие. Нога, на которой вы стоите, должна быть прямой. Колено должно быть прямым, но не выгнутым назад, а тело - натянутым.  Следите за состоянием колена. Чтобы его не зажало, можно слегка согнуть ногу. Если тело будет напряженным, вы сможете удерживать равновесие при выполнении этого движения. Сконцентрируйтесь на мышцах в нижней части тела и на положении верхней части туловища.  Нога, которая стоит на земле, должна плотно прилегать к полу. Вес должен распределяться равномерно между пяткой, пальцами, внешней и внутренней стороной стопы.  Мышцы бедра и голени этой ноги должны быть напряжены. Сожмите их посильнее, чтобы не шататься и не выворачивать бедро. Спина должна быть прямой, грудь должна быть расправлена, а подбородок не должен опускаться. Если вся верхняя часть тела будет крепкой и напряженной, вам будет проще сохранять равновесие. При правильном исполнении захват пятки рукой выглядит изящно и легко.

english_section_name: Holding the Heel Stretch

summary: Начните двигаться. Потяните мышцы. Поделайте махи той ногой, которая будет в воздухе.

document: Прежде чем приступить к растяжке, бегу или быстрой ходьбе, вам следует разогреть и расслабить мышцы.  Разминка делает мышцы более гибкими. Если вы будете выполнять упражнения на растяжку без разминки, зажатые мышцы не дадут вам выполнить эти упражнения так, как вы можете. После разминки начните растягивать мышцы, уделяя особое внимание ногам.  На ноги придется основная нагрузка, поэтому они должны быть гибкими. Чтобы подготовиться к захвату пятки рукой, следует повыполнять выпады, порастягивать мышцы задней поверхности бедра и понагибаться к ступням в положении сидя. Вам также следует разогреть мышцы рук. Это разогреет и растянет мышцы и подготовит их к резким махам вверх.  Помахайте ногой вперед и назад, как будто отбиваете мяч.  Делайте это по 15-20 минут на каждую ногу. С каждым разом старайтесь поднять ногу все выше и выше.

english_section_name: Warming Up


summary: Оцените ее интерес зрительным контактом. Подойдите на расстояние разговора. Начните разговор с простого наблюдения, заканчивая вопросом: Поддерживайте довольно естественный разговор. Сделайте ей комплимент. Используйте ваше окружение. Ведите непринужденную беседу.

document: Бросьте на нее быстрый взгляд, подождите, пока она заметит, улыбнитесь глазами, а затем медленно отведите взгляд. Если вы снова взглянете на нее и заметите, что она смотрит на вас, чтобы встретиться взглядом, она, скорее всего, заинтересована в разговоре. Если она полностью избегает зрительного контакта с вами, то она, вероятно, не заинтересована.   Если она разговаривает с другим парнем, не подходите к девушке. Если она в компании девушек, то ваше положение лучше. Вам проще будет начать разговор, если вы не один, а со своими друзьями. Если она пересматривает книги, посмотрите книги рядом с ней. Если она сидит за барной стойкой, закажите что-то выпить и сядьте рядом с ней. Найдите любой повод непринужденно оказаться рядом с ней. Однако в некоторых ситуациях это может быть сложно (например, если она поглощена работой за ноутбуком в кафе или разговаривает со своим другом). В таком случае, лучше не отвлекать ее, если она не показывает, что вы интересны ей (если она не может отвести от вас глаз).  Не ждите слишком долго, чтобы заговорить с ней. Если она видит, что вы, смотрите на нее и приближаетесь к ней, улыбнитесь и покажите, что вы настроены решительно. “Хороший день, не правда ли?” или “Здесь сегодня много людей, правда?” Не важно, что вы говорите. В действительности вам не нужен ответ на вопрос. Вы просто вовлекаете ее в разговор. Если она отвечает любезно, продолжайте разговаривать. Если она не отвечает или кажется занятой или равнодушной, то она, вероятно, не заинтересована, поэтому начните беседу с кем-то другим. Не переживайте о том, что вы говорите о чем-то, что не имеет особого значения. Самое главное начать разговор. Однако не говорите того, что вам не свойственно. Не подходите с “домашними заготовками”, “безумным влечением” или другими социальными штампами. Наилучший способ найти с кем-то общий язык - это говорить от всего сердца. Что вы говорите - не так важно, как то, как вы это говорите. Общение – это обмен энергией, а не заученными репликами. Если вы сомневаетесь, просто скажите “Привет”. Если вы только что познакомились, не стоит говорить, что у нее самые красивые глаза в мире или сексуальные ноги. Этим вы можете оттолкнуть эту девушку от себя. Вместо этого, сделайте ей комплимент по поводу ее внешнего вида, например, скажите, что у нее красивый свитер или восхитительное ожерелье. Вы также можете сказать, что ее смех очень заразительный. Если ваши отношения станут более серьезными, вы можете сказать, что у нее красивые волосы. Однако не торопитесь, не стоит раскрывать свои чувства сразу. Скажите что-то, чтобы показать, что эта девушка важна для вас.  Одного комплимента во время первого разговора будет достаточно. Не ставьте ее в неловкое положение. Если вы чувствуете себя неуютно и не знаете, с чего начать, посмотрите по сторонам, что-то непременно привлечет ваше внимание. Если вы находитесь в баре, вы можете спросить: "Вы часто сюда приходите?" или "Вы пробовали мохито с манго?" Если вы увидели плакат о том, что скоро будет концерт в вашем городе, вы можете спросить ее, нравится ли ей эта группа. Кроме того, заметив, на ней предмет одежды известного бренда, вы можете спросить была ли она в стране, где выпускают такие изделия.  Не следует слишком много смотреть по сторонам, девушка может чувствовать, что вы игнорируете ее. Однако если вы ищите тему для разговора, окружающая вас обстановка может стать большой помощью для беседы. Непринужденный разговор может заложить основание для более интересной беседы. Не стоит переходить от вопроса "Как дела?" к обсуждению вопроса "В чем смысл жизни?" Вы можете начать разговор о том, что вы делали в прошлые выходные. Кроме того, поговорите о друзьях, работе, погоде и обо всем, что будет интересно девушке. Шутите, постарайтесь рассмешить девушку. Не слишком переживайте о том, что девушке с вами скучно. Помните, вы просто ведете непринужденную беседу.  Если она будет чувствовать себя комфортно в разговоре с вами, в ближайшее время она будет готова открыться немного больше.

english_section_name: Initiating a Conversation

summary: Если этот небольшой разговор пройдет хорошо, расскажите немного о себе – совсем чуть-чуть, например, чем вы занимаетесь или как вам понравилось шоу, которое вы только что видели. Предоставьте ей все свое внимание. Задавайте вопросы. Спросите ее мнение. Ищите общее. Покажите ей, что вы зрелая личность. Позвольте ей говорить. Флиртуйте.

document: В определенный момент вы, конечно, захотите представиться и, возможно, узнать ее имя. Сутью того, что вы делитесь информацией, является то, что вы постепенно открываетесь. Говорите по очереди, и каждый раз, когда она дает вам какую-либо информацию о себе, давайте аналогичную о себе, и, может быть, поделитесь чем-то немного более личным, чем она.   Например, если вы разговариваете с девушкой, которая сказала, что она ходит в вечернюю школу, вы можете сказать, что вы также ходите в вечернюю школу, и поделиться тем, какие занятия вам больше всего нравятся. Это побудит ее раскрыть больше информации о себе, и разговор со временем будет становиться все более личным. Не нужно сразу рассказывать слишком много о себе, и не нужно пытаться заставить ее сделать это. Смейтесь над ее шутками, слушайте ее рассказы, и не отвлекайтесь на то, что происходит вокруг. Более важно казаться заинтересованным, чем казаться интересным, вы же не хотите испортить разговор. Быть хорошим слушателем гораздо более важно для успешного разговора, чем быть остроумным.  Уберите свой телефон (пока вы не попросите ее номер). Это не время общаться с друзьями по телефону, если вы хотите понравиться девушке. Если вы хотите, чтобы девушка хотела с вами разговаривать, то вы должны показать, что вы заинтересованы в ней, как в личности. Избегая личных вопросов, вы можете поинтересоваться ее представлениями о жизни или подобрать общие темы. Например, вы можете узнать какая ее любимая спортивная команда или что она любит делать в свободное время. Вы можете спросить о следующем:   Ее семье Животных Ее любимых фильмах, книгах, альбомах Ее друзьях Ее хобби Ее работе Покажите ей, что для вас ценно ее мнение и вам не все равно, что она думает по тому или иному вопросу. Вы можете спросить, что она думает о вашей новой одежде или стрижке. Кроме того, вы можете узнать ее мнение о новом фильме или о музыкальной группе. Также вы можете узнать о том, что она думает о местной ситуации.  Избегайте слишком деликатных тем или тем, связанных с политикой. Возможно, ваши взгляды расходятся по тем или иным вопросам, поэтому непринужденный разговор может перерасти в яростный спор! Подумайте дважды, прежде чем задать вопрос. В противном случае неуместный вопрос может отвернуть девушку. Хотя противоположности притягиваются, если вы найдете что-то общее с девушкой, то, скорее всего, вам будет легче вести беседу. Вам не нужно заваливать ее вопросами, чтобы определить, что у вас есть что-то общее. Просто будьте наблюдательны и вы сможете заметить, что у вас много общего. Вы можете поговорить о вашей любимой спортивной команде, карьере, путешествиях в другую страну или о чем-то другом, что может быть интересно вам обоим.   Задавайте открытые вопросы. Не спрашивайте: "Вам нравится эта спортивная команда?" Вместо этого спросите: "Какая ваша любимая спортивная команда?" Благодаря этому вы сможете продолжить разговор, даже если девушке не нравится определенная команда. Будьте внимательны. Может быть, в ходе разговора девушка упомянула, что она училась в колледже в Испании, вы можете спросить: "Вы провели какое-то  время в Испании? Я тоже работал в Барселоне в течение года. А в каком районе вы жили? " Вы беседуете с молодой женщиной, а не с девочкой, ведь так? Если это так, то вы должны показать ей, что вы независимая, умная и зрелая личность. Не жалуйтесь на работу, не обсуждайте других людей, не ведите себя так, как – будто вы подросток. Вы можете вести себя непринужденно и много шутить, однако избегайте поведения, свойственного подросткам. Возможно, вам так хочется произвести впечатление на девушку, что вы говорите без умолку, не давая ей вставить и слова. Придерживайтесь следующего правила, общаясь с девушкой: 50/50 или, в крайнем случае, 60/40, если один из вас очень разговорчив. Если ваши рассказы занимают 80-90% от общего разговора, вряд ли девушке будет приятно общаться с вами, даже если вы будете рассказывать ей самые интересные истории в мире. Обратите внимание на то, сколько вы говорите. Не перебивайте ее. Кроме того, не стоит бояться тишины, если вдруг возникнет небольшая пауза. Это прекрасная возможность собраться с мыслями.  Если вы хотите, чтобы она увидела, что у вас есть много общего, расскажите, что интересует вас, и внимательно выслушайте девушку. Флирт поддерживает интерес. Конечно, не переусердствуйте. Улыбайтесь. Шутите с ней (только делайте это таким образом, чтобы не задеть ее чувства). Покажите ей, что вы не слишком серьезный, любите также повеселиться. Заигрывайте. Наклонитесь немного ближе к ней, если вам удается держать оживленную беседу. Если девушка не готова к отношениям, вряд ли она отреагирует на ваш флирт.

english_section_name: Keeping Her Interested

summary: Убедитесь, что вы заинтересовали ее. Сломайте барьер, чтобы намекнуть на ваши романтические намерения. Завершите дело.

document: Хотя вы не можете точно сказать нравитесь ли вы женщине, но вы можете обратить внимание на некоторые признаки, которые покажут, что вы ей не безразличны. Если она смотрит вам в глаза, много смеется, не обращает внимание на своих друзей, не отходит в сторону, когда вы приближаетесь к ней, то, скорее всего, вы ей симпатичны. Если она отвечает на ваши вопросы односложно, просто "да" или "нет", и всем своим видом показывает, что вы ей не интересны, не стоит продолжать попытки завоевать симпатию этой девушки.   Обращайте внимание на язык телодвижений. Наклоняется ли она к вам или наоборот старается держаться поодаль? Если она наклоняется к вам, когда вы беседуете с ней, то это может быть признаком того, что она хочет более близких отношений. Помните, что каждая женщина индивидуальна. Она может быть очень застенчивой, и вы можете неправильно истолковать это, думая, что она не проявляет к вам интерес. Если вы не дадите женщине понять с самого начала, что вы в ней заинтересованы романтически, вы рискуете попасть в зону дружбы. Не так сложно прикоснуться к человеку, при этом оставаясь уважительным. Если вы оба собираетесь идти куда-то, выставите локоть, предложив ей взять вас под руку, или коснитесь рукой ее спины, немного выше талии, направив ее к двери (или коридору) со словами “после вас”.  Или будьте смелым и просто возьмите ее за руку. Если она заинтересована, она может показаться немного удивленной, но все же будет восприимчива. Если она не заинтересована, вы увидите, что ей не комфортно. Для большинства людей это самая сложная часть, потому что вам необходимо прояснить свои намерения, при этом вы рискуете получить отказ. Будьте смелее. Скажите, что хотели бы снова с ней увидеться, просто попросите номер ее телефона, или, если это покажется уместным, попробуйте назначить свидание. Если она не заинтересована, не переживайте. Всегда найдется другая женщина, с которой можно заговорить.  Не давите на нее слишком. Просто скажите: "Я прекрасно провел время с вами и хотел бы пригласить вас поужинать вместе. Могли бы мы обменяться номерами телефонов?" Не используйте слово "свидание" и не говорите: "Я люблю тебя" или что-то подобное.

english_section_name: Making a Move


summary: Изучите информацию о кошмарах. Начните вести дневник сновидений. Готовьтесь ко сну заранее, чтобы успеть расслабиться. Введите в привычку определенный ритуал отхода ко сну. Откажитесь от алкоголя и наркотиков. Включайте на ночь ночник. Боритесь со стрессом и тревожностью. Постарайтесь изменить ход развития кошмаров. Обратитесь к врачу.

document: Изучение информации о причинах появления кошмаров и методах борьбы с ними позволит вам научиться успешно справляться с данной проблемой. Как следствие, вы снизите испытываемый вами стресс из-за недостатка сна и тревожных образов и сможете обеспечить телу столь необходимый ему нормальный сон.  Зачастую кошмары вызываются стрессом, тревожностью, перенесенными травмами, а также физическими и психическими заболеваниями. В ряде случаев врачи оказываются не в состоянии выявить точную причину возникновения кошмаров у пациентов.  Несмотря на внешнюю безвредность кошмаров, они могут серьезно влиять на человека и его работоспособность, так как лишают его жизненно важного сна.  Большинство кошмаров снится людям спустя 90 минут с момента засыпания. Подобный ход событий может циклично повторяться в течение всей ночи, что не позволит вам расслабиться и качественно отдохнуть. Возможно, вы обнаружите, что ведение дневника помогает вам выяснять причины появления своих кошмаров. Каждый раз, когда будете просыпаться от кошмарного сна, записывайте, что именно нарушило ваш сон, а также любую сопутствующую информацию, например, о питании или употреблении алкоголя в предшествующий день, так как это также может влиять на усугубление кошмаров. Через некоторое время вы сможете выявить взаимосвязь кошмаров с конкретными событиями, что поможет вам предпринять действенные меры по сокращению или полному избавлению от кошмаров.  Положите рядом с кроватью небольшой блокнот и ручку, чтобы вы могли занести в него информацию сразу же после пробуждения. Если вы не любите писать, то неплохой альтернативой обычному блокноту и ручке может стать небольшой диктофон.  Если для выяснения причины кошмаров вы решите обратиться к психиатру, захватите дневник с собой. В нем он может обнаружить некоторые подсказки к решению вашей проблемы. Организму требуется некоторое время, чтобы переключиться из режима бодрствования в режим сна. Если вы выделите себе час или более на расслабление, то этим подадите мозгу и телу сигнал о том, что пора готовиться ко сну. Это поможет сократить и предотвратить кошмарные сны.  Ограничение взаимодействия с электроникой, включая телевизоры и прочие устройства, позволит вашему мозгу лучше расслабиться и оградит его от просмотра той визуальной информации, которая способна вызвать появление кошмаров. Также разумно будет отказаться от чтения на ночь страшных историй.  Чтобы организм понял, что настало время ложиться спать, используйте дома и в спальне приглушенное освещение.  Чтобы ко времени отхода ко сну температура тела вернулась к нормальному уровню, а стимуляция мозга минимизировалась, лучше избегать физической нагрузки в течение трех часов до сна. Неизменная процедура отхода ко сну поможет телу и мозгу лучше понять о наступлении времени расслабления и сна. Например, перед сном всегда можно заниматься тем, что позволяет вам расслабиться.   Ритуал отхода ко сну поможет вам снизить тревожность и стресс, которые способствуют возникновению кошмаров и нарушают нормальный сон.  Чтение легкого романа в приглушенном свете позволит избавиться от тревожности и лишнего стресса, а также доставит вам удовольствие без излишней стимуляции мозга и органов чувств.  Чтобы сильнее расслабиться и обеспечить себе нормальный сон, попробуйте во время чтения на ночь пить чай из таких трав, как перечная мята, лаванда или ромашка. Также вам поможет расслабиться и начать испытывать сонливость прием перед сном теплой ванны. Есть доказательства того, что алкоголь и наркотики (такие как марихуана или кокаин) способны провоцировать кошмары. Ограничение или отказ от того и другого поможет вам лучше контролировать или совсем предотвратить появление кошмаров и добиться более качественного сна.  Не выпивайте более 1-2 порций алкогольных напитков в день и совсем откажитесь от алкоголя за 3 часа до сна.  Кроме того, кофе или таблетки с содержанием кофеина также могут провоцировать кошмары. Поэтому воздержитесь от приема любых источников кофеина за 3 часа до сна.  Если у вас возникнут проблемы с прекращением пристрастия к алкоголю или наркотикам, обратитесь за помощью к наркологу, который поможет вам подготовить специальный план лечения вашей зависимости. Наличие ночника в комнате позволит вам быстрее оправиться от кошмарного сна, так как его свет поможет вам быстрее сориентироваться в окружающей обстановке после внезапного пробуждения. Выберите ночник, излучающий свет успокаивающего, а не стимулирующего цвета, например, красный или оранжевый. Если возможно, поставьте ночник рядом с кроватью. Также вы можете поставить в спальне и остальных комнатах дополнительные ночники. Собрано много доказательств того, что основной причиной возникновения кошмаров у взрослых людей являются стресс и тревожность. Снижение количества стресса и тревог в повседневной жизни может вам снизить или предотвратить появление кошмаров, что в свою очередь увеличит вашу работоспособность.  Максимально старайтесь избегать стрессовых ситуаций, если возможно, обходите их стороной. В ином случае, введите в привычку 10-минутные прогулки, которые помогут вам отойти от полученного стресса.  Физические упражнения также неплохо помогают бороться со стрессом и тревожностью. Попробуйте обеспечить себя, как минимум, 30 минутами физической нагрузки в день, чтобы снизить или предотвратить возникновение кошмаров и гарантировать себе полноценный ночной отдых. По данным некоторых исследований, осознанное изменение линии развития сюжета в кошмарном сне помогает лучше его контролировать. Замените устрашающие моменты кошмара более позитивными образами.  Вы можете придумать свой вариант сюжета сразу же после пробуждения или даже последующим днем. Загляните в дневник сновидений, куда вы занесли последний кошмар, и придумайте ему новую концовку или внесите новые сцены, удалив все, что вас пугает и не устраивает.  Например, если в кошмаре вам снится, что вас с семьей преследует гигантский морской монстр, запишите в дневнике: “Мы забрались на монстра и доплыли на нем до красивого необитаемого острова. Монстр оказался неплохим транспортом для морских экскурсий”. Если вы поймете, что вам ничто не помогает избавиться от кошмаров, которые серьезно нарушают ваш ночной сон, обратитесь к врачу. Психиатр поможет вам выяснить возможную причину кошмаров, включая стресс, прием определенных препаратов или другие заболевания.  Чтобы врач смог лучше оценить вашу ситуацию, покажите ему свой дневник сновидений. Вероятнее всего, врач задаст вам целый ряд вопросов, которые помогут ему выяснить, когда именно у вас начались кошмары и какие факторы могли на это повлиять. Психиатр может перенаправить вас к психологу или даже к специалисту по снам, чтобы он помог вам одолеть или излечить ваши кошмары.  Также психиатр может назначить вам прием некоторых лекарств, которые позволят поставить кошмары под контроль.

english_section_name: Coping with Nightmares

summary: Расслабьте тело. Успокойтесь с помощью медитации. Отвлеките ум. Уберите лишние постельные принадлежности. Игнорируйте часы. Соблюдайте режим сна и бодрствования.

document: Во многих случаях из-за кошмаров люди внезапно просыпаются. Этот внезапно возникший из-за страха шок приводит к учащению пульса. Прогрессивная релаксация мышц поможет вам вернуть сердечный ритм к нормальному и благополучно возвратиться ко сну.  Поочередно напрягайте и расслабляйте основные группы мышц, начав от кончиков пальцев ног и заканчивая лбом.  Напрягать мышцы необходимо на 10 секунд, а затем давать им 10 секунд расслабления. Кроме того, глубокое дыхание на стадии расслабления мышц также может оказывать дополнительный расслабляющий эффект. Из-за кошмара может не только участиться пульс, но также появиться учащенное дыхание и повышенная тревожность. Медитация поможет замедлить сердцебиение, вернуть нормальное дыхание и избавиться от тревоги, что будет содействовать расслаблению. Несколько минут медитации позволят вам успокоиться и быстро вернуться к нормальному сну.  Постарайтесь дышать естественно, не контролируя вдохи. Так вы сможете лучше расслабиться, и ваш сердечный ритм быстрее вернется к нормальному уровню.  Позвольте мыслям свободно приходить в ваш разум и уходить. Так вам будет проще развеять образы, с которыми вы столкнулись в кошмаре. Если вам трудно освободить разум и расслабиться, попробуйте на каждом вдохе повторять “все”, а на каждом выдохе “прошло”. Если вам трудно заснуть в течение нескольких минут бодрствования после кошмара или вы не можете избавиться от кошмарных образов, займитесь чем-нибудь таким, что позволит вам отвлечься. Можно ненадолго выбраться из постели и заняться каким-нибудь делом, которое поможет вам достаточно хорошо расслабиться и начать снова испытывать сонливость, чтобы вернуться ко сну.  Уйдите в то место, где вам будет удобно расслабиться. Попробуйте почитать или послушать спокойную музыку, ведь и то, и другое занятие способно отвлечь и расслабить напряженный разум.  Свет в комнате должен быть приглушенным, чтобы не вызывать дополнительной стимуляции мозга на пробуждение организма. Многие люди, когда видят кошмар, помимо других физических и эмоциональных реакций, начинают сильно потеть. Уберите из кровати лишние постельные принадлежности, чтобы быстрее остыть. Это также поможет вам заснуть.  Поднявшаяся температура тела может затруднить отход ко сну, именно поэтому необходимо убрать лишние постельные принадлежности, которые не дают вам охладиться и почувствовать себя комфортно.  Накройтесь чем-нибудь таким, что защитит вас от сквозняков и позволит вам ощутить комфорт и безопасность. Если ваше постельное белье промокло от пота, будет лучше заново застелить постель, чтобы спокойно расслабиться и уснуть в сухой кровати. Наблюдение за тем, как бежит время, способно усилить физические и эмоциональные эффекты от кошмара. Если получится, не смотрите на часы, так вы сможете лучше расслабиться и быстрее вернуться к мирному сну.  Отвернитесь от часов или отверните часы от себя. Если часы в комнате висят на стене, постарайтесь сделать все возможное, чтобы проигнорировать их ход. Часы со светящимся циферблатом могут помешать вам заснуть. Если требуется, прикройте их одеялом или наволочкой. Регулярный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время будут способствовать тому, чтобы вы могли без труда повторно уснуть, если проснетесь среди ночи. Кроме того, впоследствии вы сможете заметить, что это благотворно отразится на сокращении частоты возникновения кошмаров.  Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Тем самым вы установите своему организму естественные ритмы сна и бодрствования.  Каждый день вы должны спать по 7,5-8,5 часов.

english_section_name: Getting Back to Sleep


summary: Сосредоточьтесь на интенсивности. Тренируйтесь взрываясь. Не застаивайтесь. Расслабляйте мышцы между тренировками.

document: Даже если вы делаете все упражнение с фанатичной регулярностью, вы не сможете получить увеличить мышц ног, если не делаете свои тренировки настолько интенсивными, насколько это возможно. Для большей эффективности формирования мышц, вам нужно растягивать волокна и заставлять их расти, чтобы стать сильнее и больше. Чтобы этого добиться, нужно тренироваться настолько сильно, насколько вы можете, каждый раз.  Для каждого упражнения используйте такой вес, какой вы сможете поднять приблизительно по 10 повторений. Если вы можете поднять этот вес по 15 повторений, то он слишком легкий. Если не можете поднять больше 5 раз, значит он слишком тяжелый. Так как время идет, вам нужно будет добавлять вес, чтобы поддерживать интенсивность на высоком уровне. Если вы не будете повышать нагрузку, то ваши мышцы застоятся, так как они становятся более сильными и более крупными. Выполнение упражнений быстро и с взрывной энергетикой, наращивает мышцы быстрее, чем при медленном темпе тренировок. Также вы сможете сделать больше подходов таким образом. Вместо медленной тренировки увеличьте интенсивность, путем прохождения сетов как можно быстрее. Важно менять программу ваших тренировок каждую неделю, чтобы ваши мышцы не привыкали к выполнению одних и тех же  упражнений, потому что они перестанут расти. Если держать ваши мышцы в состоянии "шока", это вынудит их продолжать процесс разрыва и продолжать расти еще больше и становиться более сильными.  Если вы делаете тяжелые упражнения, включающие приседания, сгибания ног на одной неделе, то на следующей неделе, перейдите к тягам на прямых ногах, сгибанием ног лежа и приседаниям. Добавление веса является другим способом удержаться от эффекта плато, поэтому очень легко удостовериться, что ваш вес не застаивается. Вашим мышцам требуется время, чтобы расслабиться и восстановиться, после тренировки. Вы можете продолжать тренироваться, но не делайте ничего, что может перенапрячь ваши ноги.  Попробуйте плавать, ходить, играть в баскетбол или теннис, если вы хотите заниматься между тренировками ног. Убедитесь, что вы достаточно времени уделяете сну, благодаря этому, у вашего тела есть время на восстановление.

english_section_name: Using Techniques That Build Muscle

summary: Ешьте высококалорийные здоровые продукты. Ешьте много белка. Попробуйте креатиновые пищевые добавки.

document: Вам понадобится большое количество калорий для подпитки роста мышц ваших ног, которые являются самыми большими в вашем теле. Ешьте много блюд из высококачественных продуктов, которые питают ваше тело и дают вам ощущение сытости и удовлетворенности.  Мясо, цельно-зерновые крупы, бобы, овощи, фрукты и орехи, эти продукты хороши для потребления, когда вы занимаетесь наращиванием мышечной массы. Ешьте больше, чем хотите. Во время интенсивной программы тренировок, вам понадобится большое количество калорий и, скорее всего, вам нужно будет съедать как минимум 5 больших порций в день. Избегайте пустых калорий от фаст-фудов, пирогов, печенья, жареной картошки и других закусок, от которых вы чувствуете себя уставшими, вместо того, чтобы почувствовать прилив энергии. Белок важен для наращивания здоровых мышц, поэтому убедитесь, что вы получаете его в полной мере, с каждым приемом пищи. Говядина, свинина, ягненок, рыба и цыпленок, все они являются хорошим выбором. Яйца и бобы - хороший заменитель для тех, кто не ест много мяса. Некоторые люди считают, что могут ускорить процесс мышечного роста с помощью креатина. Креатин, это азотная органическая кислота, производимая позвоночными животными и позволяющая поставлять энергию всем клеткам в теле, прежде всего в мышцы. Это происходит путем увеличения формирования аденозинового трифосфата.  Креатин продается в форме порошка. Вы смешиваете его с водой и пьете 2-3 раза в день. Креатин, предположительно, абсолютно безопасен, если его принимать в дозах по 20 грамм, в течение длительного промежутка времени. Всегда читайте руководство по применению.

english_section_name: Eating to Get Bigger


summary: Обратитесь к врачу. Брейте подмышки Используйте домашний раствор перекиси водорода. Избегайте табака. Нанесите на подмышки экстракт гамамелиса или белый уксус. Используйте квасцы алюминия.

document: Если амбре под мышками невыносим, и вы уже перепробовали все возможные средства для его устранения, то, скорее всего, настало время посетить врача. Врач может не только посоветовать вам более сильный антиперспирант, но и обсудить с вами другие возможные способы избавиться от запаха. Например, он может предложить вам следующие варианты:  Поверхностная липосакция или кюретаж — хирургическое вмешательство, при котором через маленькие надрезы на коже удаляют потовые железы. Операция по удалению подкожной ткани, во время которой могут удалить и часть кожи. Эта операция опаснее, однако результат будет более длительным. . Бритые подмышки — залог отсутствия бактерий. Если вы одержимы идеей остановить запах под мышками, то брейте их во время душа как можно чаще. Добавьте 1 чайную ложку перекиси в стакан воды. Смочите тряпку в полученном растворе и протрите поверхность подмышек. Таким образом вы уничтожите бактерии, образующиеся у вас под мышками. Табак — это лишь пагубная привычка, которая вызывает неприятный запах тела и подмышек. Смочите тряпочку или маленькое полотенце экстрактом гамамелиса или белым уксусом и протрите подмышки. Это изменит кислотно-щелочной баланс кожи и предотвратит появление бактерий. Возьмите массажные перчатки для душа. Помойтесь гелем, массируя кожу перчатками. После душа тщательно вытритесь полотенцем. В качестве дезодоранта воспользуйтесь квасцами (натуральными кристаллами) алюминия. Соблюдайте инструкцию по применению. Если вы любите парфюмированные дезодоранты, поверх квасцов можно нанести слой масла с приятным ароматом, например кокосового.

english_section_name: Take Additional Measures

summary: Принимайте душ ежедневно. Пользуйтесь сильными дезодорантами и антиперспирантами, чтобы избежать неприятного запаха под мышками. Носите одежду из натурального волокна. Чаще меняйте и стирайте одежду. Попробуйте техники релаксации.

document: Сделайте шаг вперед и начните принимать душ каждый день вне зависимости от степени усталости и уровня занятости. Таким образом вы обеспечите свежесть всему телу на целый день. Если вы проснулись в поту после очень жаркой ночи, примите душ. Кроме того, не забывайте принимать душ после долгого физически активного дня, а особенно после упражнений. Не стоит забывать принимать душ сразу после тяжелой тренировки, иначе неприятный запах сразу даст о себе знать.  Для лучших результатов используйте антибактериальное мыло.  После душа тщательно вытирайтесь полотенцем, чтобы на теле не оставалось влажных участков, привлекающих бактерии. Хотя дезодоранты и не останавливают потоотделение, они маскируют неприятный запах, исходящий от кожи. В состав антиперспирантов входит дезодорант и хлорид алюминия — химикат, останавливающий потоотделение. Наносите антиперспирант дважды в день — один раз утром и один раз вечером.  Если вы полагаете, что вам нужно что-то посильнее, чем дезодорант или антиперспирант, то ищите продукты, которые обладают более сильным действием — для этого не нужно идти к врачу. Если вы уже перепробовали сильные дезодоранты и антиперспиранты, то, возможно, настало время сходить к врачу, чтобы он посоветовал вам еще более сильный антиперспирант. Ношение одежды из хлопка, шерсти или шелка поможет вам почувствовать себя комфортнее, а значит, вы будете реже потеть. Помимо прочего, такая одежда является более долговечной. И если вы интенсивно тренируетесь, то не пожалейте денег на высокотехнологичную одежду, которая будет впитывать влагу с вашего тела. Если носить одну и ту же футболку три дня подряд, неприятный запах под мышками вряд ли вызовет удивление. Не забывайте стирать одежду после того, как она испачкается, и постарайтесь не носить один комплект белья более двух дней подряд, и неважно, насколько этот комплект удобен. Уделяйте особое внимание одежде для упражнений — грязь и пот на ней очень легко собирают на себе бактерии, поэтому по возможности стирайте ее после каждой тренировки. Чаще всего люди потеют не от того, что перенапрягают свое тело, а от того, что слишком сильно нагружают свой разум. Примите всевозможные меры, чтобы расслабиться и снизить стресс, тогда ваш организм, ваш разум и ваши подмышки сразу почувствуют себя лучше. Попробуйте занятия йогой, медитации или просто получасовые прогулки перед сном. Хороший способ расслабиться — это избегать стрессовых ситуаций. Например, если вы испытываете постоянный стресс с утра из-за неспособности вовремя попасть на работу или учебу, начните вставать на 15 минут раньше, и тогда ваша жизнь сразу станет легче.

english_section_name: Change Your Lifestyle

summary: Избегайте определенной еды. Избегайте напитков, содержащих алкоголь и кофеин. Пейте больше воды. Употребляйте пищу, которая улучшит запах вашего тела. Добавьте в свой рацион магний и цинк. Подберите более здоровую диету

document:
Если вы хотите избавиться от запаха под мышками, лучшим способом будет избегать различной острой еды или еды, которая может вызывать неприятный запах подмышками. Примеры еды, которой следует избегать:  чеснок;    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-459px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-759px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  лук; рыба; карри; острый перец и другая острая пища; красное мясо. Возможно, вам очень нравится пить кофе по утрам или выпивать пару кружек пива или бокалов вина в течение недели, но если вы хотите устранить запах под мышками, то вам придется немного урезать себя или даже избавиться полностью от этих напитков как можно скорее. Потребление большого количества воды поддерживает водно-солевой баланс в организме, помогает очистить его и поддерживает свежий запах тела. Старайтесь выпивать около 8–10 средних стаканов воды в день. Есть пища, которая может улучшить запах вашего тела, и это научно доказано. Это фрукты, овощи и злаки. Все это может способствовать улучшению метаболизма, помогая вашему организму функционировать более эффективно. Употребление здоровой сбалансированной пищи также помогает организму снизить уровень стресса, из-за чего может понизиться потоотделение, что впоследствии снизит количество бактерий, появляющихся на вашем теле.  Принимайте пищевые добавки из ростков пшеницы. Жуйте петрушку, укроп и другую зелень после еды, чтобы помочь нейтрализовать сильные запахи. Употребляйте витамины или пищу, богатую магнием и цинком. Вот, что можно попробовать: еда, богатая магнием: орехи и семечки, шпинат, чечевица, авокадо, бананы и инжир;    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  еда, богатая цинком: тыква и семена тыквы, горький шоколад и арахис.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-459px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-759px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} . Исследования показывают, что люди с избыточным весом, люди с ожирением и те, кто просто питается нездоровой пищей дополнительно нагружают свой организм, что осложняет их передвижение. Как следствие, человек потеет еще больше, что приводит к росту бактерий и вызывает неприятный запах под мышками. Если у вас избыточный вес, то настало время подобрать подходящую диету и сбросить эти лишние килограммы, что также позволит избавиться от надоедливого запаха из подмышек.

english_section_name: Adjust Your Diet


summary: Выберите для удобства аэрозольный лак-закрепитель. Нанесите слой лака согласно инструкции на упаковке, но очень нежными мазками. Подождите пока поверхность полностью высохнет, затем можете прикручивать ручки и т.

document: На прозрачном лаке тоже можно наносить краску мягкой кисточкой. Дайте ему высохнуть. Нанесите второй слой. д..

english_section_name: Sealing the Surface

summary: Сдерите родную краску с объекта мебели, если она начала отслаиваться. Отшлифуйте поверхность мебели. Сметите остатки с поверхности щеткой. Покройте поверхность серым первичным покрытием. Позвольте краске высохнуть полностью в течение дня, прежде чем приступать к отделке.

document: Нанесите химическое средство для снятия покрытия в хорошо проветриваемом помещении. Нанесите средство на поверхность щеткой, а потом поскребите шпателем. Обязательно наденьте защитную одежду: резиновые перчатки, защитную маску и одежду с длинным рукавом, когда работаете со средством для снятия покрытия. Начините со среднезернистой наждачной бумаги, чтобы избавиться от царапин, а закончите мелкой наждачной бумагой, чтобы сгладить поверхность. Протрите поверхность пылесборной салфеткой. Прежде чем начать покраску или покрытие фольгой, почистите ваше рабочее место от пыли и остатков пылесосом. Если вы собираетесь покрасить поверхность коричневой краской, можете положить слой первичного покрытия до того как покрасить поверхность цветом интерьера. Прочтите в инструкции к краске или первичному покрытию, как долго времени им нужно для высыхания.

english_section_name: Prepping the Furniture

summary: Обратитесь в онлайн магазин ремесел или в торговую точку (не виртуальную), чтобы там приобрести все необходимые для отделки материалы. Купите блокнот серебряной фольги. Если хотите сэкономить деньги, купите алюминиевую фольгу вместо серебряной. Определитесь, хотите ли вы покрыть фольгой весь объект целиком или же вы хотите покрыть какие-то части серебряным напылением. Купите банку «3-hour quick set gilding size» (грунтовка для позолоты за 3 часа). Купите материал для первичного покрытия или цвет краски. купите мягкие кисточки из щетины больших размеров, чтобы отшлифовывать золотую фольгу. Найдите прозрачный грунтовочный лак, это может быть лак-основа для маникюра или полиакриловый лак.

document: Есть блокноты на 50 и 500 листов. Небольшой предмет, вроде стола или крышки стола потребует 50 листов, а комоду побольше потребуется большая пачка. Стоит она меньше, а эффект дает практически тот же – серебристую зеркальную поверхность. Если на мебели есть скрытые участки или ножки, которые будет трудно посеребрить, можете сэкономить деньги, купив аэрозоль с серебряной краской, например, «Rustoleum». Это будет ваша клейкая основа для серебряной фольги. Вам понадобятся стандартные малярные кисти из щетины, чтобы ее нанести. Если серебряная фольга сместится, цвет краски может проявиться на поверхности. Если вам нужен вид «под античность», найдите коричневый цвет или серое первичное покрытие, тогда трещины будут не так заметны.

english_section_name: Purchasing Supplies

summary: Покройте верхнюю поверхность мебели клейким слоем купленной грунтовки «3-hour quick set gilding size». Возвращайтесь, когда сигнал прозвучит. Держите блокнот с фольгой за обложку. Поднесите руку к одному из углов поверхности, которую вы покрыли клейкой поверхностью. Отнимите руку от поверхности и приступите к следующему листу. Повторите, выкладывая листиками фольги всю поверхность мебели на грунтовке. Возьмите самую мягкую кисточку и нежно метите ею по всей поверхности. Возьмите немного остатков фольги и приложите их к тем местам, где в фольге случайно образовались дырки, кисточкой пройдитесь сверху, убирая лишнюю фольгу. Повторите то же самое с другими частями мебели.

document: Прочтите на упаковке указания как долго вам нужно ждать до нужной консистенции, при которой можно накладывать серебряную фольгу. Клейкая основа должна слегка подсохнуть, чтобы стать немного липкой.  Начинать надо с большой плоской поверхности, т.к. ее будет легче всего покрыть фольгой. Как только вы закончите обрабатывать эту поверхность, можно переходить к бокам и более сложным участкам. Красьте или покрывайте фольгой только те зоны, которые вы сможете обработать в течение одного или полутора часов. Клейкая основа перестанет работать, как только она высохнет. Поставьте сигнал напоминания, чтобы вы успели вернуться к своему проекту в тот момент, как поверхность станет немного липкой и пригодной к работе. Работайте с серебряной фольгой медленно, так как она очень легко рвется и к ней нельзя прикасаться голыми руками. Отогните салфетку, прикрывающую лист, сверху и загните ее назад, за обложку блокнота, вы увидите под ней первый лист фольги. Отведите руку немного назад и легонько прижмите лист фольги к поверхности. Он сразу же приклеится к грунтовке, именно поэтому не нужно сильно жать. Руку поднесите к месту рядом с уже наклеенным листом. Примерьтесь сразу, нужно, чтобы края наложились внахлест хотя бы на 0,6 см. Наложенные края потом уберутся.  Будьте особенно аккуратными в тех местах, где листы наклеены внахлест. Такая отшлифовка уберет излишки фольги, но слишком сильный нажим может повредить уголки. Однако, швы по-прежнему останутся видны пока вы не покроете все лаком. Можно также нанести серебряный цвет Rub N Buff на эти зоны до того как вскрывать лаком, чтобы избавиться от голых пятен. Особое внимание уделите ножкам и ящикам. На эти зоны будет сложнее наклеить фольгу. Прежде чем все покрыть лаком, нужно обработать все поверхности кисточкой. Если есть какие-то зоны, которые вы хотите обработать серебряной краской из аэрозоли, сделайте это до того, как наклеите серебряную фольгу на смежные с этим зонами местах, чтобы краска успела высохнуть.

english_section_name: Leafing the Surface


summary: Убедитесь, что ПК  подключен к сети Wi-Fi. Включите камеру. Нажмите кнопку «Просмотр». Откройте меню Wi-Fi. При необходимости укажите имя камеры. Выберите иконку «Компьютер». Выберите Зарег. уст-во для подключения. Выберите сеть, к которой подключен ваш ПК. Введите пароль сети после запроса. Выберите компьютер.

document: Для подключения камеры к компьютеру последний должен быть подключен к беспроводной сети. Требуется подключить камеру к той же сети, что и компьютер. Переведите дисковый регулятор в положение «ON» (ВКЛ) или нажмите кнопку «Питание» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Кнопка с треугольником находится с обратной стороны камеры. Используйте кнопки в виде стрелок (или колесико) на камере, чтобы найти пункт «Wi-Fi» или «Настройки беспроводной связи», затем для выбора нажмите кнопку FUNC. SET. В случае запроса задать имя камеры используйте буквы в экранном меню. Имя необходимо для того, чтобы компьютер смог узнать вашу камеру, которую нужно подключить. Пролистайте до иконки в виде компьютера с помощью стрелок или колесика и нажмите кнопку FUNC. SET, чтобы войти в меню. Пункт находится в открывшемся вам меню. При этом откроется список доступных сетей Wi-Fi. Найдите нужную сеть в списке и нажмите FUNC. SET, чтобы выбрать такую сеть. Используйте экранную клавиатуру, чтобы ввести пароль для входа в сеть. Выберите имя своего компьютера и нажмите FUNC. SET. Теперь камера подключена к компьютеру. Иногда сначала нужно выбрать Авто для определения сетевых настроек.

english_section_name: Connecting Your Camera to Your Computer

summary: Откройте страницу загрузки CameraWindow. Щелкните Download (Загрузить). Дважды щелкните по загруженному файлу. Щелкните Извлечение. Щелкните Извлечь все. Щелкните Извлечь после запроса.

document: Откройте ссылку в браузере компьютера. Красная кнопка находится в центре страницы. Архив с программой CameraWindow в формате ZIP будет загружен на ваш компьютер. Сначала может потребоваться выбрать папку для загрузки или подтвердить свое согласие. Архив находится в папке для загрузок по умолчанию (или в выбранной вами папке). При этом откроется ZIP-архив. Эта вкладка находится в верхней части окна. Под вкладкой Извлечение появится новая панель. Эта кнопка находится на панели инструментов. Пункт находится в нижней части всплывающего окна. Содержимое ZIP-архива будет извлечено в обычную папку, которая откроется в новом окне. После извлечения можно запустить программу CameraWindow. Не забудьте поставить флажок «Показать извлеченные файлы», иначе вам придется открывать извлеченную (обычную) папку, которая будет создана.

english_section_name: Downloading and Extracting Canon CameraWindow

summary: При необходимости установите драйверы камеры. Откройте «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте CameraWindow. Щелкните иконку «Настройки». Щелкните вкладку Импорт. Щелкните Настроить папку. Щелкните Обзор…. Выберите папку. Щелкните OK. Щелкните Импортировать изображения с камеры. Щелкните Импортировать все изображения. Дождитесь завершения импорта.

document: Если вы не подключали камеру к компьютеру по USB-кабелю, то потребуется установить драйверы камеры:  Откройте Проводник {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните Сеть в левой части окна. Дважды щелкните по названию камеры. Следуйте инструкциям на экране. Для этого щелкните логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Введите camerawindow в строке поиска меню «Пуск», затем щелкните CameraWindow в верхней части списка результатов поиска. Иконка в виде шестеренки находится в правом верхнем углу окна. Откроется окно настроек. Эта вкладка находится в верхней части окна настроек. Вкладка находится в верхней части окна. Кнопка находится справа в центральной части страницы. При этом откроется Проводник. Щелкните папку, которую хотите использовать для хранения импортированных фотографий, затем кнопку Открыть или Выбрать папку в правом нижнем углу всплывающего окна. Кнопка находится в нижней части окна. Она позволяет сохранить настройки и закрыть окно настроек. Этот пункт находится по центру окна. Этот пункт находится по центру меню. Начнется передача фотографий с камеры на компьютер. Если хотите выбрать конкретные изображения, щелкните Выбрать изображения для импорта, выберите отдельные снимки и щелкните стрелку Импорт в правом нижнем углу окна. Когда индикатор процесса по центру окна исчезнет, ваши фото уже будут на компьютере. Найдите изображения в ранее выбранной папке.

english_section_name: Transferring Pictures

summary: Дважды щелкните по файлу установки. Выберите регион. Выберите страну. Щелкните Далее. Выберите язык. Щелкните OK после запроса. Щелкните Да. Щелкните Да после запроса. Щелкните Далее. Выберите вариант зарегистрироваться позже. Щелкните Далее. Щелкните Готово.

document: Он находится в извлеченной папке. При этом откроется окно установки CameraWindow. Выберите регион, в котором вы проживаете. Выберите страну проживания в центральной части окна. Кнопка находится в правом нижнем углу окна. Выберите желаемый язык интерфейса в CameraWindow. После нажатия откроется страница подтверждения установки. Кнопка находится в средней части окна. Это позволит программе CameraWindow приступить к процессу установки. Кнопка находится в правом нижнем углу окна. Поставьте галочку в поле «Нет, зарегистрироваться позже» и нажмите OK после запроса. Кнопка находится в правом нижнем углу окна. Кнопка находится по центру страницу. При этом закроется окно и завершится процесс установки. Далее можно подключить камеру к ПК.

english_section_name: Installing CameraWindow


summary: Сделайте паузу. Не вините себя, если вам не удается ничего придумать. Не редактируйте текст, пока пишете. Не паникуйте. Не сравнивайте себя со своими любимыми писателями.

document: Попробуйте вздремнуть: никогда не знаешь, о чем будет сон; кроме того, иногда вдохновение приходит, когда человек просто лежит в постели. Запишите мысль, даже если для этого вам придется встать посреди ночи. Можно также посмотреть кино или сходить на прогулку. Когда вы будете видеть вокруг себя новые вещи, ваш мозг будет работать активнее, а это будет стимулировать воображение. Приготовьте еду, наведите порядок в доме или поиграйте с домашними животными. Постарайтесь на время выбросить свой текст из головы. Если вы не можете связать двух слов и хотите только лежать, отдыхать или заниматься чем-либо еще, не корите себя. Даже лучшим писателям мира иногда удается писать только по часу или по несколько часов в день. К примеру, считается, что Густав Флобер, автор классического романа Мадам Бовари, писал всего по одному предложению в день. Вы сможете перечитать и отредактировать каждую фразу позже. Если вы будете говорить себе, что каждая фраза обязана быть безупречной, вы никогда не дойдете до следующего абзаца! У всех время от времени бывают проблемы с вдохновением, и это совершенно нормально. Можно сказать, что преодоление творческого кризиса позволит вам стать более сильным автором с хорошо развитым воображением. Да, возможно, вы не пишете со скоростью Стивена Кинга, Луиса Сейкера, Эмили Бронте или Федора Михайловича Достоевского, но это не значит, что вы пишете плохо или хуже всех. Вдохновляйтесь примером этих авторов и стремитесь к планке, заданной ими, но не измеряйте свой успех их достижениями. Когда вы перестанете переживать из-за этого, вы сможете писать более свободно.

english_section_name: Avoiding Perfection

summary: Смиритесь с тем, что у вас наступил творческий кризис. Пишите о чем угодно. Попробуйте изменить темп действия в сюжете. Решите, в какой момент стоит отказаться от той или иной идеи. Решите, реалистичной ли получается история. Попробуйте начать с другой части истории. Напишите что-нибудь совершенно другое. . Ищите вдохновение в окружающем вас мире. Если у вас никак не выходит придумать, о чем писать, попробуйте составить список из нескольких предметов или идей.

document: У писателя творческий кризис означает, что в голову не приходят идеи и человек не знает, о чем писать. Помните, что преодолеть этот кризис можно. Существует множество способов борьбы с этой проблемой. Не позволяйте себе думать о том, что вы никогда больше не сможете писать. Подойдет все что угодно, хоть ананасы. Этот процесс будет стимулировать мозг и заставлять воображение работать. Этот метод подходит многим людям. Напишите абзац или пару фраз на отвлеченную тему и возвращайтесь к работе над своим текстом. Например, если вы написали длинный фрагмент текста с множеством действий, попробуйте разбавить его подходящим диалогом. Но следите за тем, чтобы все сочеталось. Не нужно сохранять один и тот же темп и характер языка во всем тексте. Что-то совершенно другое может вдохновить вас на исследование новых глубин. Если вы любите описывать драматичные сцены, попробуйте написать что-то более легкое, или наоборот. Перечитайте написанное и подумайте, приведет ли вас это куда-то. Если вам кажется, что у этого текста нет перспективы, займитесь чем-то другим. Возможно, вы застопорились, потому что история не кажется вам настоящей. Не бойтесь переписывать части текста, чтобы история стала более реалистичной. Если вам сложно написать начало, попробуйте написать середину или конец. Когда одна часть будет готова, вам будет проще подойти к своей истории. Но помните, что в этом случае вы должны четко понимать сюжет, чтобы все могло сложиться в цельную историю. В то же время работа над текстом не по порядку может помочь вам продумать детали, если вы еще не определились с основным сюжетом. Если вы сначала напишете хорошую концовку, вам будет проще структурировать весь сюжет. Возможно, вы удивитесь тому, как вам это понравится! Монолог, песня, стихотворение или сцена из совершенно другого сюжета могут вернуть вам вдохновение. спользуйте наводки. Наводки, или подсказки, — это один из самых эффективных способов борьбы с проблемами с вдохновением. Используйте любое случайное слово или фразу и постройте вокруг этого слова или фразы свою историю. Можно попросить друга дать вам любое слово. Если друг скажет «навсегда» и «страсть», вы наверняка придумаете романтическую историю. А если он даст вам фразу «укуси меня», вы, возможно, напишете что-то о вампире или оборотне. (Может, так появились «Сумерки»?) Используйте в своих историях людей, с которыми вы общаетесь, и их характеры. Описывайте природу, атмосферу и обстановку вокруг себя и стройте на этом свой сюжет. Лучше всего вести дневник для этих целей. Просто пишите о событиях своей жизни, записывайте случайные мысли и чувства. Включите туда даже то, что, как вам кажется, не подойдет. Это простой способ преодолеть писательский кризис. Чтобы было еще проще, произнесите все, о чем вы думаете, вслух. Вы наверняка что-нибудь придумаете. Удачи!

english_section_name: Writing Whatever Comes to Mind

summary: Возьмите лист бумаги, ручку или карандаш. Напишите имя, которое придет вам в голову, сверху. Задайте себе вопросы об этом герое. Развейте героя. Постарайтесь представить себе жизнь своего героя. Перечитайте написанное. Попробуйте добавлять после каждой фразы «и потом». Напишите предысторию своему герою.

document: Либо сядьте за компьютер, если это подходит вам больше. Главное, что вам потребуется для создания героя, — это чистый лист. Это может быть имя человека, с которым вы знакомы, или человека, о котором вы читали, или совершенно случайное имя. Под именем начните отвечать на вопросы. Кто этот человек? Как он или она выглядит? Есть ли у него или нее братья или сестры? Если есть, кто это? Позвольте герою сформироваться у вас в голове. Рассмотрите героя, попробуйте стать этим героем. Что чувствует герой, когда просыпается утром? Ходит ли он на работу или на учебу? Какие у него отношения с семьей? Что он ест на обед? Все эти детали помогут вам построить цельную картину. Когда закончите составлять список, перечитайте его. Возможно, это поможет вам понять, какая роль отведена герою в сценарии, а может, и даст новую идею для рассказа. Одна маленькая деталь способна пробудить интерес ко всей работе. Как ни странно, это простое упражнение может помочь преодолеть кризис. Начните с любого предложения, например: «В одном городе жила девушка Маша». Продолжайте каждую следующую фразу словами «и потом»: «И потом она познакомилась с парнем по имени Даниил. И потом она узнала, что он вампир», — и так далее. Конечно, текст не будет звучат красиво, но чем дальше вы будете писать, тем сложнее может стать сюжет. Продумайте контекст. Почему у героини короткие волосы, когда все ее сверстницы носят длинные косы? У нее тоже были длинные косы, но за ней погнался злой человек и попытался перерезать ей горло; она вывернулась, и его нож полоснул ее по волосам.

english_section_name: Starting with a Character

summary: Почитайте роман. Перечитайте свои тексты. Почитайте о человеке, который вас восхищает. Почитайте стихи. Почитайте документальную литературу. Перепишите газетную статью.

document: Чтение может стать источником вдохновения. Перечитайте книгу, которая вам нравится, если захотите. Можно даже набросать сюжет книги или составить список героев или сцен, которые вас вдохновляют. Выберите что-то в том жанре, в котором вы работаете: научная фантастика, любовные романы, триллеры. Это поможет вам найти идеи для своего текста. Если вы перечитаете текст, над которым вы работаете, и свои предыдущие тексты, вероятно, у вас возникнут новые мысли относительно сюжета. Вдохновение непредсказуемо — оно может возникнуть в любой момент. Почитайте биографию человека, который вам нравится или которым вы восхищаетесь, и попробуйте создать героя на его основе. Дайте герою черты характера реального человека, а также его хобби. Сделать это будет нетрудно, потому что вы уже много знаете об этом человеке. Поэзия может помочь вам в написании художественной прозы или даже своих стихов. Вполне возможно, что внезапно образ из поэзии — из «Ворона» Эдгара Аллана По или из стихотворения Дилана Томаса «Не уходи смиренно в сумрак вечной тьмы» — натолкнет вас на идею, которую вы сможете развить в художественный сюжет. Выберите книгу об историческом событии (например, о блокаде Ленинграда или о морском сражении при Цусиме). Это позволит вам по-новому посмотреть на события тех времен или придумать сюжет. Вскоре у вас появятся новые герои, сюжеты и идеи для диалогов. Возьмите любую статью из газеты и перепишите ее — например, представьте, что убийство, совершенное на прошлой неделе, было местью злого духа внука, и ... (это поможет вам расшевелить свое воображение).

english_section_name: Getting Inspired Through Reading


summary: В начале лета вам нужно будет выбрать разновидность клена, которая вам наиболее симпатична, и взять от этого дерева неодревесневший побег.

document: Клены нетрудно вырастить из черенков. Выберите ветвь клена, форма которой вам нравится. Диаметр ветви не должен превышать диаметра вашего мизинца.   Существует широкий выбор разновидностей клена дланевидного. Выбирайте растение согласно собственному вкусу - некоторые разновидности формируют растение большего размера, другие отличаются шероховатой корой, а третьи требуют прививки. Будет правильно, если вы подготовите несколько черенков. В этом случае вы будете уверены, что хотя бы один из них приживется успешно (иногда корни слишком слабые, в них начинаются гнилостные процессы, или корни не формируются вовсе). Обратите внимание, что краснолистные разновидности клена дланевидного отличаются слабой корневой системой, и их обычно прививают на подвой другого вида.  Если вы ранее не прививали растения и не умеете это делать, лучше всего подождать с идеей выращивания краснолистного сорта клена до тех пор, пока у вас не накопится достаточно опыта в этом деле.

english_section_name: Choosing the Maple Cutting

summary: Сделайте кольцевой разрез у основания ветки, там, где в дальнейшем будут формироваться корни. Сделайте второй подобный разрез на расстоянии примерно равном двойной толщине ветви, ниже первого разреза. Сделайте продольный разрез, соединяющий два кольцевых разреза. Удалите кору на ветке между двумя кольцевыми разрезами.

document: Сделайте разрез по кругу, рассекая кору и твердую древесину, которая находится под ней.   Кора должна отделяться довольно легко. Убедитесь, что на поверхности не осталось слоя камбия (зеленого слоя, который находится под корой).

english_section_name: Preparing the Cutting

summary: Опудрите очищенную часть разреза гормоном корнеобразования или смажьте гелем, стимулирующим развитие корней.

document: Оберните поверхность слоем увлажненного сфагнового мха, поверх него оберните ветвь полиэтиленовой пленкой и закрепите ее на ветке.   Поддерживайте постоянную влажность мха. Спустя несколько недель вы должны увидеть корни сквозь слой пленки. В качестве альтернативы, вы можете укоренить черенок в смесь песка и высококачественного компоста.  Поддерживайте компост в умеренно увлажненном состоянии. Формирование корней занимает 2-3 недели, при условии, что вы выбрали здоровую ветвь, а условия среды достаточно теплые и влажные.

english_section_name: Establishing Roots on the Maple Bonsai

summary: Отделите деревце от материнского растения. Положите небольшие округлые камешки на дно цветочного горшка для создания дренажного слоя. Закрепите небольшой колышек. Пусть ваше новое деревцо радует вас!

document: Когда корни начинают утолщаться и приобретают коричневый цвет, отделите образовавшееся новое растение, обрезав ветвь ниже уровня сформировавшихся корней. Заполните емкость до половины качественной почвенной смесью (хорошим выбором будет почва, состоящая на 80% из измельченной коры и на 20% из торфа). Такая смесь способствует развитию волокнистых питающих корней и хорошо дренирована. . Снимите с черенка пленку, не повреждая сформировавшиеся корешки. Посадите в горшок молодое деревце, добавив в него столько почвы. чтобы обеспечить устойчивую фиксацию растения.  Внесение в почву сфагнового мха особенно полезно, если в вашей местности жесткая вода. The addition of sphagnum moss is helpful in hard water areas. Колышек придаст вашему деревцу дополнительную устойчивость, поскольку во время укоренения растения любое его движение может вызвать повреждение нежных корешков. Найдите подходящее место на открытом воздухе для своего растения в стиле бонсай. Он будет хорошо смотреться рядом с клумбами в вашем саду, на открытой террасе или на веранде. Бонсай не стоит держать в доме.  Если вы приносите его в дом, то не стоит оставлять его там дольше, чем на один-два дня. Можно заносить его в помещение, когда распускаются листья или на час ежедневно в течение зимнего периода.   Позаботьтесь, чтобы в течение первых лет ваш клен всегда был защищен. Не оставляйте его на открытом воздухе при минусовых температурах первые два-три года, поскольку ваше растение может погибнуть. Не стоит ставить растение на сквозняке или в продуваемом ветром месте. Избегайте оставлять бонсай под прямыми солнечными лучами на весь день.   Подкармливайте бонсай сбалансированными удобрениями с момента формирования почек и до конца лета. В течение зимнего периода подкормку стоит производить удобрением с низким содержанием азота или безазотными удобрениями.   Внимательно следите, чтобы почва вашего растения не высыхала. Необходимо постоянно поддерживать почву в умеренно увлажненном состоянии. Если есть возможность, старайтесь поливать бонсай дождевой, а не водопроводной водой. Это благоприятно скажется на здоровье вашего растения. Регулярное опрыскивание водой способствует здоровому росту растения. Изучите, как создать особый "стиль" вашего дерева, когда оно укоренится в почве. Вам придется научиться воспроизводить условия, которые для обычных деревьев создает природа. Тогда ваш бонсай будет воспроизводить форму настоящего дерева. Уход за бонсаем включает в себя кропотливую обрезку и перевязывание растения. Чтобы научиться делать это правильно, вам потребуется много практиковаться. Придание растению неповторимого стиля является неотъемлемой частью выращивания в стиле бонсай, которая и делает это занятие увлекательным и интересным.

english_section_name: Planting the Bonsai Maple Tree


summary: Выберите наблюдателя. Обдумайте транспорт. Выбор позиции. Выберите цель. Удержание позиции и эвакуация.

document:
По существу снайпер бесполезен против бронетехники. Так что если танк решит переехать вас ради забавы, вы не так много можете сделать. Только попробовать использовать свои гранаты и клейморы. Конечно это подтолкнет его просто вас застрелить. Наблюдатель вмешивается, чтобы помочь снайперу в узких местах или по крайней мере предупредить, когда рядом что-то опасное.  Диверсант: Наверное лучше всего подходит для проникновения. Прикрывайте его от пехоты, пока он устанавливает необходимые заряды С4. Если он знает свое дело, можно прижать противника более чем на 5 минут, пока вы убираете пехотинцев, а он подрывает технику, артиллерию и т. д.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet1.jpg\/v4-460px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet1.jpg\/v4-760px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Штурмовик: Нежелательно использовать его из-за отсутствия более эффективной взрывчатки. Но они хорошо исполнят роль приманки. Только не держитесь слишком близко к ним, так как они не созданы для того, чтобы добровольно оставаться за линией фронта.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet2.jpg\/v4-460px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet2.jpg\/v4-760px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Поддержка: Также нежелательно их использовать. Поддержка будет восполнять ваш запас патронов. Но кроме это они почти ничего не могут. И в отличии от штурмовиков, им сложнее бороться со средней и тяжелой техникой.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet3.jpg\/v4-460px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet3.jpg\/v4-760px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Медик: Подходит, но не держитесь к нему слишком близко. Он обеспечит прикрытие в ближнем бою и подлатает вас, когда вы получите серьезную рану. Только убедитесь, что вы убрали достаточно пехотинцев. Он не сможет оживить вас, если кто-то охраняет ваше тело.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet4.jpg\/v4-460px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet4.jpg\/v4-760px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Снайпер: НЕТ. Это просто увеличит число целей. Хорошие снайперы знают, что чем больше они рассредоточены, тем больше пространства они покрывают. Так что два снайпера в одном месте бесполезны.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet5.jpg\/v4-460px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet5.jpg\/v4-760px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Техник: У них обычно есть большие пушки для ближнего боя. Они также могут взрывать технику, положив мину под колеса. А когда вы наконец решите сбежать, уходите с ним на машине. Так у вас больше шансов выжить.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet6.jpg\/v4-460px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet6.jpg\/v4-760px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Гранатометчик: Второй лучший наблюдатель. Не такой эффективный подрывник, но может спасти вас в стычке в бронетехникой. Да здравствуют SRAW и ERYX!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet7.jpg\/v4-460px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet7.jpg\/v4-760px-Become-an-Effective-Sniper-in-Battlefield-2-Step-24Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Лучший способ проникнуть на вражеский форпост — использовать самолет и прыгнуть с парашютом до того, как вас собьют. Недостаток здесь в том, что тратится время на появление еще одного самолета. А воздушная поддержка очень важна в общем плане действий. Также, если пилот решит не выпрыгивать, вы останетесь без наблюдателя, что сделает всю операцию бессмысленной. Другой способ — использовать быстрый, легкий транспорт, как например багги, и объехать все поле боя. Бросьте машину за 300 метров до выбранной позиции. Так будет сложнее определить, где находится снайперская команда. Черный ястреб также хороший способ добраться до места, но будьте осторожны. Для пилотов истребителей черный ястреб легкая добыча. Просто выберите одну. Прочитайте рекомендации выше. Хотите ли вы просто убить несколько солдат и уйти, парализовать перемещение противника, прижать вражескую бронетехнику? Может быть уничтожить вражескую артиллерию и трейлер БПЛА? Выберите ту, что подходит вашему наблюдателю. Здесь необходима поддержка командира. Пока вы удерживаете позицию, вам и вашему наблюдателю нужно будет сбрасывать припасы, чтобы у вас был запас патронов. Если Бог даст, командир не сбросит ящик на открытой местности, сделав вас смертниками. Не будьте слишком близко к своему наблюдателю во время операции. Он не носит маскировочного костюма, и вас может случайно задеть. Никогда не подходите к ящику одновременно. На это уходит время, но если какой-нибудь урод подойдет к месту, в котором по его мнению вы находитесь, а вы оба в этот момент отвернулись, можете сказать пока операции. Когда придет время отступить, используйте сильные стороны вашего наблюдателя. Он хороший пилот? Найдите самолет. Он хорошо водит? Попробуйте уйти на танке. Нужно, чтобы вы убирали гранатометчиков, пока он спешит прочь? Забирайтесь на заднее сиденье хаммера. У вас остался легкий транспорт, на котором вы объезжали карту, чтобы проникнуть сюда? Тогда используйте его.

english_section_name: Infiltration


summary: Даже если вы не голодны, не забывайте о завтраке. Ешьте каждые 4 часа, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови. Не следует слишком увлекаться кофеином после полудня. Пейте много воды в течение дня. Включите больше клетчатки в рацион вашего питания. Включите в ваш рацион много полезных жиров.

document: В плане энергии завтрак является, пожалуй, самой главной едой в течение всего дня. Он запускает процесс метаболизма и, вероятно, является самой важной трапезой за весь день. Завтрак заряжает вас на весь оставшийся день. Ученые даже выяснили, что употребление  небольшого количества хлопьев на завтрак связано с меньшим количеством гормона стресса кортизола. Если вы волнуетесь насчет веса, не пропускайте завтрак. Лучше придерживаться следующего плана: полноценный завтрак, порция поменьше на обед и что-то перекусить на ужин. Для людей, которые стараются сбросить вес, намного лучше хорошо поесть утром, чем вечером. Если вы будете есть большими порциями 3 раза в день с промежутком в 5-6 часов, это потребует больших энергозатрат, что вызовет повышение уровня сахара в крови, а затем понижение. Нужно стремиться к тому, чтобы уровень сахара в крови не скакал вверх и вниз, а держался на одном уровне в течение всего дня.  Употребляйте в пищу продукты, которые будут вас поддерживать. Каждый раз, когда вы что-то едите, старайтесь выбирать углеводы (желательно, сложные), белок или здоровые жиры (омега-3, мононенасыщенные и т.д.). Эти продукты помогут вам не испытывать чувство голода через час или два после приема пищи. Употребляйте в пищу одинаковое количество еды каждые 3-4 часа или ешьте меньшими порциями, а в промежутках между ними можно перекусить чем-то полезным для здоровья. Примерами здоровой еды, заряжающей энергией могут служить: Орехи Оливки Йогурт Свежие фрукты Бобовые То, что в небольшом количестве хорошо, совсем не означает, что много - лучше. Можете спросить об этом человека, который употребляет слишком много кофеина, а потом не может заснуть вечером в нормальное время. Вашей верхней границей должно быть 200-300 мг кофеина, иначе вы не сможете спать ночью, а утром не сможете подняться с кровати. Доктора и ученые единодушны в том, что достаточное потребление воды - ключевой компонент  общего здоровья и ощущения энергии в течение дня, хотя есть и определенные разногласия относительно того, сколько именно воды необходимо.  Одно мнение гласит, что нужно пить столько воды, чтобы не чувствовать жажду. Пейте каждый раз, как чувствуете жажду, но следите за цветом мочи: если она станет слишком желтой, увеличьте количество потребляемой жидкости (особенно воды). Другое мнение гласит, что женщинам нужно пить около 2.2 литров воды в день, а мужчинам около 3 литров.  Знайте, что кофеин или алкоголь могут привести к обезвоживанию, поэтому вам, скорее всего, потребуется пить больше воды, чтобы компенсировать эту потерю. Если вы регулярно пьете алкоголь или кофеиносодержащие напитки, имейте это в виду. Клетчатка выпускает энергию медленно и постепенно, в отличие от, например, простых углеводов, которые обеспечивают ваш организм быстрой энергией. Вот некоторые из продуктов, которые богаты клетчаткой:  Зерновые хлопья на завтрак, например, отруби с изюмом или овсяные хлопья  Фасоль или бобовые, например, черные или соевые бобы Попкорн Груша или яблоко с кожей Макароны из цельного зерна Люди боятся жиров, и порой эти страхи вполне обоснованны. Но не все жиры одинаковы. Мононенасыщенные жиры и, в особенности, жиры омега-3 могут приносить пользу и богаты энергией. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, рыбе и определенных сортах растительного масла (рапсовое масло), помогут вам сохранить ясность ума, а также сделают ваше питание более здоровым.

english_section_name: Fueling Up With Diet

summary: После 8 вечера выключите яркий свет и телевизор. Не смотрите на будильник. Попробуйте спать одни. Не употребляйте алкогольные напитки перед сном. Если вы не можете заснуть, оставьте эти попытки и сделайте перерыв. Понизьте температуру в комнате.

document: Яркий свет может помешать нормальной выработке мелатонина, которые посылает нашему организму сигнал, когда пора идти спать (и помогает заснуть). Уменьшение воздействия света за несколько часов до сна поможет вам заснуть и лучше спать ночью.  За час до того, как вы пойдете спать, приглушите свет. Потратьте деньги на покупку диммера, если его еще у вас нет. Приглушенный свет поможет вашему телу начать вырабатывать мелатонин и тем самым поможет вам заснуть раньше. Отключите яркие компьютерные мониторы и выключите телевизор в 8 вечера. Если вам трудно заснуть рано вечером, яркие компьютерные мониторы и телевизионные экраны - ваши враги. Если вы должны оставаться подключенными к компьютеру, попробуйте уменьшить яркость экрана, чтобы воздействие света было не таким сильным. Постоянное слежение за будильником и за тем, сколько времени осталось до того, как он зазвонит и который уже час, может создавать излишний стресс и мешать вам заснуть. Иногда чем сильнее вы пытаетесь заснуть, тем тяжелее вам это сделать. Решение: отверните от себя будильник. Или еще лучше: уберите будильник на другой конец комнаты, чтобы его не видеть и чтобы нужно было встать с кровати, чтобы его отключить утром. Для тех, кто любит спать в обнимку со своим партнером, последствия могут быть неутешительными: исследования показали, что люди, спящие в одной кровати со своими партнерами чаще просыпаются ночью, испытывают неудобства и менее спокойно спят. Если вы страдаете от хронической усталости, поговорите со своим партнером о том, чтобы спать раздельно по крайней мере несколько ночей в неделю. Не разрешайте вашему питомцу спать вместе с вами. Исследование, проведенное в Клинике Нарушений Сна Майо показало, что 53% владельцев домашних питомцев, которые спали в одной с ними кровати,  страдают серьезными нарушениями сна. Согласно результатам исследований, люди, которые выпивают алкогольный напиток перед тем, как идти спать, с большей долей вероятности проснутся ночью, когда организм закончит перерабатывать алкоголь. Когда вы в трезвом состоянии, ваша парасимпатическая нервная система (ПНС) снижает частоту сердечных сокращений и способствует спокойному сну. Когда тело перерабатывает алкоголь, симпатическая нервная система не передает бразды правления парасимпатической нервной системе и это делает вас более усталым, чем вы могли бы быть, если бы заснули нормально. Если вы 15 минут пытаетесь заснуть и у вас не получается, встаньте с кровати и почитайте, попишите или займитесь еще чем-то успокаивающим. Помните: никаких ярких экранов компьютера или телевизора! Когда вы не можете заснуть и очень стараетесь это сделать, испытываемый вами стресс может в конечном итоге помешать вам заснуть дольше. Займитесь чем-то другим, а потом опять попробуйте заснуть. Прохладная температура помогает спать лучше. Это происходит потому, что прохладная температура понижает и температуру тела, вызывая сонливость.  Какая комнатная температура идеальна для засыпания? Ученые полагают, что идеальной температурой для засыпания является температура 16-20 градусов по шкале Цельсия. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей, чаще ложатся спать при более высокой комнатной температуре.  Если вам трудно заснуть, попробуйте значительно снизить температуру в комнате и положить бутылку с горячей водой в ноги. Бутылка с горячей водой поможет быстро расширить кровеносные сосуды, что, в свою очередь, поможет регуляции температуры тела.

english_section_name: Turbocharging Your Sleep

summary: Плесните себе в лицо немного холодной воды. Наденьте красивую одежду. Дайте выплеск вашим негативным эмоциям. Слушайте музыку. Не забывайте о физических упражнениях. Подумайте о том, как вы можете помочь другим.

document: Может также помочь принять душ. Немного холодной воды на лицо - хороший способ взбодриться, чем люди и пользуются уже долгое время. Это водная терапия в самом эффективном своем проявлении. Если вы целый день проводите в пижаме, свитере или костюме для дня рождения, это посылает вашему телу сигнал о том, что можно расслабиться. Если же вы одеты в более “приличную” одежду, то наоборот - это как бы говорит вам о том, что есть дела, которые нужно делать, есть люди, с которыми нужно встретиться и счастье, которое нужно обрести. Мы все знаем, как удобна может быть домашняя одежда, но когда пришло время встать с кровати и заняться делом, эта одежда не способствует активности, как бы вам этого не хотелось. Люди, которые мучаются из-за каких-то проблем, часто держат все внутри по самым разным причинам: они не хотят беспокоить других людей, боятся осуждения или просто чувствуют, что у них нет на это времени. Неспособность и невозможность найти эмоциональный выход для своих проблем может забирать вашу энергию.  Поговорите с кем-то из своих близких друзей. Доверьтесь кому-то близкому. Расскажите о том, что у вас на душе. Поверьте в то, что человек, которому вы поверяете свои проблемы, желает вам самого лучшего и хочет не просто вас выслушать, но и помочь. Избавившись таким способом от тревоги, вы, возможно, понизите уровень стресса и станете более энергичным. Каждый день записывайте ваши чувства в дневник. Если вы думаете, что у вас нет человека, которому вы можете довериться, дневник может стать идеальной заменой. Записывайте свои чувства, надежды, стремления. Просто лишь записывая их на бумагу, вы можете почувствовать удивительное расслабление и успокоение. Независимо от того, слушаете вы Бетховена или Блэк Саббат, музыка может дать вам эмоциональный заряд. Одно из недавних исследований показало, что люди, которые слушали музыку, занимаясь бегом, бежали быстрее тех, кто музыку не слушал. Попробуйте  записать на CD-диск свои любимые композиции и слушать их каждый раз, когда вам нужно подзарядиться энергией. Упражнения, пожалуй, лучшая панацея для обретения энергии. Физические упражнения улучшают здоровье, настроение и сон, а также дают чувство энергии. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, попробуйте включить немного упражнений в ежедневный распорядок вашего дня. Ходьба в течение 30 минут в день может оказать громадное влияние на ваше здоровье и уровень энергии. Найдите время для того, чтобы заниматься упражнениями на работе. Это может быть сидение на тренировочном мяче вместо офисного кресла, упражнения на растяжку перед экраном компьютера или немного ходьбы во время обеденного перерыва. То, что вы находитесь на работе, не должно служить оправданием тому, что вы не занимаетесь упражнениями. Щедрость и альтруизм могут повысить настроение, чувство удовлетворения от жизни и уровень энергии. Найдите способ помочь пяти людям, которым повезло в жизни меньше, чем вам и вы мгновенно увидите, как улучшится ваше настроение и повысится энергия.

english_section_name: Learning Pick-Me-Up Tricks


summary: Выберите правильную основу для вашего типа кожи. Подберите тональное средство правильного цвета.

document: Нужно подбирать тональную основу не только по оттенку кожи, но и по ее типу. В общем, тональное средство можно купить в форме пудры, карандаша, геля или крема. Следуйте этим шагам, чтобы подобрать правильный состав для кожи:  Если у вас сухая кожа — выберите тональную основу, которая специально создана для увлажнения. Жидкие основы и тональные средства в форме карандаша обладают более кремовой структурой и помогут вам увлажнить кожу. Но будьте осторожны, после нанесения ваша кожа может стать липкой; чтобы скрыть это, следует использовать тональную пудру. Если у вас жирная кожа — отдайте предпочтение тональной основе, не содержащей масел. Масла в тональном средстве могут придать вашей коже лишней жирности. Тональная крем-пудра поможет абсорбировать естественный кожный жир, придавая коже матовый здоровый вид. Если вы — счастливая обладательница комбинированной кожи, берите два средства — и крем, и пудру! Нанесите на нужные участки одно из средств, чтобы добиться ровного и здорового тона кожи. Выбирайте тональное средство, которое будет хорошо смотреться под ярким светом. Попробуйте создать образ с этим тональным средством, прежде чем наносить его для конкурса красоты. Вам нужно выбрать такое средство, которое будет хорошо подходить как для фотографий, так и для интервью и освещенной сцены. Так как конкурс красоты требует полного покрытия, следует начать с хорошей тональной основы, а только потом наносить цвет и более выразительные штрихи. Сейчас можно найти тональную основу практически в каждом возможном оттенке; найти идеально подходящий именно вам не составит труда. Помните, что вы ищете более выразительный цвет, чем для ежедневного макияжа. Нужно то, что поможет вам выделиться на сцене и соответствовать освещению. Следуйте этим советам, чтобы найти тон, подходящий вашей коже:  Если можете, наберите немного тональной основы, которую вы собираетесь приобрести, на ватную палочку и нанесите на подбородок. Если тональное средство не выделяется и выглядит незаметно, то вы нашли свой оттенок. Определите, какие тона вам лучше подходят — холодные, нейтральные или теплые. Если вены у вас на запястьях голубые, ваша кожа легко сгорает и вы часто заливаетесь румянцем, то вам следует использовать холодные тона. Выберите тональную основу с красноватым или голубоватым подтоном. Если же вены скорее зеленоватого цвета и вы быстро загораете, ваша кожа приобретает бронзовый оттенок, то вам нужен теплый тон. Выберите тональную основу с желтым или золотистым подтоном. Если же у вас на запястьях одинаковое количество голубых и зеленых вен, используйте более нейтральный тон. Можете также выбрать тональную основу теплого либо холодного тона. Простой совет о цвете основы: если на вас лучше смотрится золото, скорее всего, вы из "теплой" группы. Если вам больше идет серебро, то вы — "холодного" типа. Если же оба ценных металла на вас хороши, то вы счастливая обладательница "нейтрального" типа.

english_section_name: Applying Foundation to Your Face

summary: Выберите любимый карандаш для губ, помаду и блеск для губ.

document: Ваш выбор помады будет зависеть от тона кожи и общего образа.  Определите свой подтон кожи. Ваш подтон более желтый или розовый? Желтый теплее, а розовый холоднее. Этот шаг очень похож на выбор правильного цвета тональной основы; нужно подобрать цвет губ, который подходит вашему подтону. Как только вы определитесь со своим тоном кожи, можете искать карандаш для губ, помаду и блеск в тех цветах, которые лучше всего подходят вашему тону. К примеру, если у вас холодный тон кожи, можно подобрать красные оттенки с небольшой голубизной, в то время как кожа теплого тона часто хорошо смотрится с красным цветом на оранжевой основе. Можно спросить консультанта по косметике в местном магазине и попросить о совете, если у вас возникли проблемы с определением тона кожи.

english_section_name: Creating Beautiful Lips

summary: Подберите тени трех цветов для желаемого образа.

document: Вы будете использовать светлый, средний и темный оттенок. Цвета полностью зависят от вашего выбора. Можно подобрать цвета на основе вашего цвета глаз или в зависимости от события, которое вы собираетесь посетить.  К примеру, если вы запланировали посещение вечернего мероприятия, возьмите более темные и выразительные цвета с блеском или мерцанием. Возможно, будет неплохо создать разные образы для разных этапов конкурса красоты. Для интервью вам, скорее всего, не нужен театральный образ. Вместо этого используйте более нейтральные тона, чтобы добиться профессионального вида.

english_section_name: Highlighting Your Eyes

summary: Умойте лицо.

document: Нужно очистить лицо от любых загрязнений или жира. Считайте этот шаг подготовкой лица, чтобы оно было как чистый холст. Следует подготовить кожу как можно тщательнее, чтобы макияж помог вам подчеркнуть ваши лучшие черты. Чтобы хорошо вымыть лицо, следуйте следующим шагам:  Умойте лицо теплой водой и кремовым средством для умывания. Избегайте слишком горячей воды, чтобы не пересушить кожу, и слишком холодной воды, ведь так кожа станет красной и покроется пятнами.  Кремовое средство для умывания увлажнит вашу кожу и устранит остатки жира и макияжа. Промокните лицо полотенцем; не трите. Усердное трение может повредить кожу. Если у вас под глазами особо сухая кожа, используйте специальный крем для увлажнения.

english_section_name: Preparing Your Skin for Heavy Makeup

summary: Убедитесь, что вас все устраивает!

document: Осмотрите лицо и добавьте больше цвета там, где это нужно. Или пройдитесь по проблемным местам и устраните недостатки макияжа. Так как макияж наносился слоями, можете переделать те участки, которыми вы недовольны, повторив шаги описанного выше процесса.

english_section_name: Applying the Finishing Touches