summary: Запомните ограничения. Запустите приложение Google Диск. Найдите нужный документ. Коснитесь ⋮. Коснитесь «Скачать» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Разрешить, если будет предложено. Откройте документ на Android-устройстве.

document: На Android-устройство документ из Google Документов можно скачать только в формате PDF. Если нужно отредактировать документ, сделайте его доступным офлайн:   запустите приложение Google Диск и войдите в него, если необходимо; нажмите «⋮» в нижнем правом углу нужного документа; нажмите на серый ползунок у «Доступно офлайн». Нажмите на значок в виде зелено-желто-синего треугольника. Откроется ваша страница Google Диска, если вы вошли в свою учетную запись Google.  Если вы еще не авторизовались, выберите учетную запись (или введите адрес электронной почты) и введите пароль. Для этого прокрутите домашнюю страницу Google Диска. Этот значок находится в нижнем правом углу документа. Раскроется меню.  Также можно нажать и удерживать миниатюру документа, а затем перейдите к следующему шагу. Эта опция находится в меню.  Если вы удерживали миниатюру документа, эта опция появится в нижней части экрана. Если вы впервые скачиваете документ с Google Диска на Android-устройство, вам будет предложено предоставить доступ к файлам Android-устройства. Проведите по экрану сверху вниз, а затем на открывшейся панели нажмите на имя скачанного документа. Он откроется в приложении для просмотра PDF-файлов.  Возможно, вам придется скачать приложение Adobe Acrobat, чтобы открыть PDF-документ. Также скачанный документ можно найти в папке «Download». Для этого откройте файловый менеджер Android-устройства, выберите хранилище, куда отправляются скачанные файлы (например, выберите «SD-карта»), и нажмите на папку «Download».

english_section_name: On Android

summary: Откройте сайт Google Документов. Выберите документ. Щелкните по Файл. Выберите Скачать как.

document: Перейдите на страницу https://docs.google.com/ в веб-браузере компьютера. Откроется страница Google Документов, если вы вошли в свою учетную запись Google.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Щелкните по нужному документу, чтобы открыть его в браузере. Эта опция находится в верхней левой части страницы. Раскроется меню.  На компьютере Mac нажмите «Файл» в веб-браузере, а не в строке меню в верхней части экрана. Эта опция находится в меню «Файл». Откроется всплывающее меню.

english_section_name: On Desktop

summary: Запомните ограничения. Запустите приложение Google Диск. Найдите файл на Google Диске. Коснитесь ⋯. Прокрутите вниз и нажмите на белый ползунок у «Доступно офлайн» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: К сожалению, скачать документ из Google Документов непосредственно на iPhone нельзя. Но документ можно сделать доступным в автономном режиме, чтобы просматривать и редактировать его без подключения к интернету. Нажмите на значок в виде зелено-желто-синего треугольника. Откроется ваша страница Google Диска, если вы вошли в свою учетную запись Google.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Прокрутите домашнюю страницу Google Диска, чтобы найти нужный документ. Этот значок находится справа от документа. Появится всплывающее меню. Он станет синим, то есть теперь доступ к документу можно получить в любое время.  Чтобы открыть документ без подключения к интернету, запустите приложение Google Диск, а затем коснитесь документа.

english_section_name: On iPhone


summary: Выберите ткань. Сложите ткань вдоль пополам. Начертите боковые края накидки. Воспользуйтесь тарелкой или миской, чтобы нарисовать контуры горловины. Выкроите ткань по начерченным линиям. Добавьте застежку велкро ("липучку"). Подумайте о том, чтобы дополнить накидку аппликацией в виде эмблемы супергероя.

document: Так как вы не будете шить эту накидку, лучше всего подобрать для нее такую ткань, которая не будет осыпаться, например, фетр или фланель. Всего вам потребуется около 90 см ткани.  Данным методом можно изготовить и накидку на взрослого человека, но тогда вам потребуется больше ткани. Расположите полученный прямоугольник таким образом, чтобы одна из его узких сторон была обращена к вам. Возьмите портновский мелок или маркер, чтобы поставить метку по нижнему краю ткани в 28 см от сгиба. Глубину выставления метки можно регулировать по своему усмотрению. Чем она будет ближе к нижнему краю ткани, тем длиннее получится накидка. Поставьте вторую метку у верхнего края ткани в 14 см от сгиба. Соедините две метки по линейке.  Если вам необходима более широкая накидка и у вас достаточно ткани, нижнюю метку можно поставить дальше от сгиба. Чтобы более точно рассчитать длину накидки добавьте к желаемой длине 14 см. Так вы учтете то пространство, которое будет потрачено на горловину. Найдите тарелку или миску диаметром 20 см. Приложите ее к верхнему углу со сгибом таким образом, чтобы со стороны сгиба тарелка выступала вбок за ткань на 10 см, а со стороны верхнего края заползала на ткань на 14 см. Перенесите на ткань контуры тарелки с помощью портновского мелка или маркера. Постарайтесь резать ткань по внутренней стороне линий, чтобы на готовой накидке не осталось следов мела или маркера. Выкроенную накидку можно оставить как есть или попробовать изменить ее в соответствии с одной из нижеперечисленных идей, чтобы увеличить возможность выбора персонажей.  Чтобы придать накидке более аккуратный вид, скруглите верхние и нижние углы.  Сделайте нижний край накидки зазубренным. Это отличная идея, когда ребенок хочет быть Бэтменом. Сделайте надсечки и прорези по нижнему краю накидки, чтобы придать ей потертый в боях вид. Купите готовые квадратные застежки велкро или нарежьте их сами из ленты велкро. Горячим клеем или клеем для текстиля приклейте половинки застежек к соответствующим "усикам" верхнего края накидки. Одна половинка застежки должна клеиться к лицевой стороне одного усика накидки, а вторая – к изнаночной стороне другого. Знайте, что в продаже бывают и самоклеящиеся застежки велкро. Приклейте термопленку на лоскут ткани контрастного цвета. Нарисуйте на нем эмблему супергероя, а затем выкроите. Приколите эмблему сзади к накидке. Прогладьте ее утюгом, а потом уберите булавки.   Все термопленки несколько отличаются друг от друга, поэтому внимательно соблюдайте инструкции по применению именно вашей термопленки. В качестве альтернативы можно вырезать эмблему из фетра и приклеить ее сзади к накидке с помощью горячего клея или клея для текстиля.

english_section_name: Making a Kid's Superhero Cape

summary: Выберите ткань. Отрежьте ткань необходимой длины. Сделайте кулиску по верхнему краю ткани. Отрежьте ленту немного длиннее самой кулиски. Вставьте ленту в кулиску. Присборьте накидку на ленте. Обрежьте ленту, чтобы сделать застежку. Прикрепите к ленте застежку велкро ("липучку"). Внесите последние штрихи.

document: Так как вы не будете шить эту накидку, лучше всего подобрать для нее такую ткань, которая не будет осыпаться, например, фетр или фланель. Также неплохим выбором станет джерси, бельевой трикотаж или тюль. Все размеры будут указаны для детской накидки. Чтобы сделать накидку для взрослого, размеры потребуется соответствующим образом увеличить. Измерьте расстояние от основания шеи ребенка до предполагаемого края накидки. Добавьте к мерке дополнительно 5-7,5 см. Отрежьте лоскут ткани соответствующей длины. Ширина накидки может быть такой, какой пожелаете. Поверните ткань изнаночной стороной к себе и загните верхний срез ткани вниз на 5-7,5 см, чтобы сделать кулиску. Приклейте край подворота клеем для текстиля или лентой-паутинкой.  При этом не рекомендуется использовать горячий клей, так как он недостаточно пластичен для последующей сборки. Если вы умеете шить, то можно проложить строчку в 6 мм от среза ткани в подвороте. Лента может быть в тон накидки или контрастного цвета. Лучше всего использовать ленту шириной 2,5-5 см.  Если вы хотите завязывать ленту бантом, возьмите отрезок в два раза длиннее кулиски. Также вместо ленты можно использовать золотистый или серебристый шнур. Надежно зафиксируйте булавкой один конец ленты. С помощью безопасной булавки проденьте ленту в кулиску. Расположите накидку симметрично по центру ленты. Затем присборите ее на ленте. Ширина накидки должна ужаться примерно вдвое от первоначальной. Обрежьте концы ленты до 7,5 см с каждого края. Опалите их зажигалкой, чтобы они не осыпались.  Если вы будете завязывать ленту бантом, пропустите данный шаг. Одну половинку застежки прикрепите с одного края с лицевой стороны ленты, а вторую – с другого края с изнаночной стороны ленты. Лучше всего будет использовать самоклеящуюся застежку велкро. Если вам не удастся найти такую, то обычную застежку можно будет приклеить горячим клеем или клеем для текстиля.  Чтобы сделать накидку более нарядной, подумайте об украшении ленты стразами спереди. Если вы намеренно оставили длинные концы ленты, срежьте их по косой, а затем опалите зажигалкой. Если вместо ленты вы взяли шнур, завяжите на его концах узлы, чтобы он не осыпался. Готовую накидку можно оставить как есть, а можно украсить ее дополнительными штрихами, например, стразами или принтами краской. Используйте те цвета, которые будут хорошо сочетаться с вашей накидкой, и помните, что лучше использовать меньше украшений, чем переусердствовать с ними. Ниже приведено несколько полезных идей.  Нарисуйте на накидке узоры с помощью клея для текстиля или объемных красок. Узоры можно рисовать от руки или с помощью трафаретов. Используйте для украшения накидки термоаппликации. Приклейте по краям накидки стразы клеем для текстиля или горячим клеем. Используйте термопленку, чтобы наклеить на накидку самодельные аппликации. Горячим клеем приклейте по нижнему краю накидки перьевое боа.

english_section_name: Making a Kid's Princess Cape

summary: Выберите и купите ткань. Отрежьте от основного полотна 55 см ткани. Выкроите капюшон таким образом, чтобы его высота составила 45 см. Если требуется, обрежьте основное полотно накидки. Подрубите необработанные срезы накидки. Разложите деталь капюшона и подрубите на ней одну из длинных сторон. Сложите капюшон и стачайте его задний шов. Проложите по верхнему краю накидки две строчки для осуществления сборки. Присборьте верхнюю часть накидки до размеров нижнего края капюшона. Пришейте капюшон к накидке. Добавьте пряжку или застежку. Внесите дополнительные штрихи (по своему усмотрению).

document: Вам потребуется не менее 1,4 м ткани. Лучше всего использовать такие приятные к телу ткани, как шерстяной фетр, флис или фланель. Оставьте ткань сложенной вдоль пополам, как она лежала в рулоне.  Если вы хотите сделать длинную накидку, купите больше ткани, но обязательно учтите, что 60 см полотна уйдут на изготовление капюшона и припуски. Отмерьте 55 см от одного из срезов полотна (не от кромки). Затем отрежьте от основного полотна прямоугольник шириной 55 см. Из него вы впоследствии сделаете капюшон. Большой отрез ткани временно отложите в сторону. Возьмите ранее отрезанный от основного полотна прямоугольник ткани шириной 55 см. Поверните его так, чтобы край со сгибом смотрел в вашу сторону. Отмерьте от этого края в высоту 45 см и вырежьте деталь размером 45х55 см (в сложенном виде). Убедитесь в том, что у детали по одной из сторон длиной 55 см проходит сгиб. Уберите срезанные лоскуты ткани, они вам не понадобятся. Ранее отложенный большой отрез ткани будет использован для изготовления самой накидки. Измерьте его длину по стороне с продольным сгибом. Если длина больше необходимой, обрежьте ткань до нужной длины. Не забудьте прибавить 5 см под припуски на швы. Разверните основное полотно ткани и положите его изнаночной стороной к себе. Подверните один поперечный край на 1,3 см и прогладьте сгиб утюгом. Еще раз подверните этот край на 1,3 см и снова прогладьте. Проложите подрубочный шов в 3 мм от первого сгиба. Повторите данный шаг с двумя боковыми сторонами ткани. Чтобы строчки были более надежными, не забывайте закреплять их в начале и в конце, прострачивая несколько стежков назад. Сначала разложите деталь капюшона и поверните ее изнаночной стороной к себе. Подрубите одну из сторон длиной 90 см тем же образом, как вы делали это с накидкой. Остальные три среза детали пока не трогайте.  Когда вы разложите деталь капюшона, которая в сложенном виде была высотой 45 см, у вас получится прямоугольник длиной 90 см. Не забудьте закрепить нить в начале и в конце строчки. Снова сложите деталь капюшона пополам изнаночной стороной наружу. Сгиб пройдет там же, где и раньше (по одной из сторон, которая до подрубки была длиной 55 см). Высота сложенной детали снова составит 45 см, при этом с одного края срезы будут обработаны подрубочным швом. Стачайте необработанные срезы ткани по другой стороне длиной 45 см, используя припуск 1,3 см.  Не забудьте закрепить нить в начале и в конце строчки. Если ваша ткань сильно осыпается, вам потребуется дополнительно обработать все срезы оверлочной строчкой или строчкой зигзаг. Проложите прямые машинные или ручные сметочные строчки по верхнему краю накидки. Первая строчка должна пройти в 7 мм от необработанного среза ткани, а вторая – в 1,3 см от него. Найдите концы шпулечных нитей по обоим краям накидки. Крепко схватите их и начните тянуть. Продолжайте присборивать ткань до тех пор, пока она не приобретет ту же ширину, что и низ капюшона (который в сложенном вдвое виде составит около 51 см). Завяжите концы нитей узлом и обрежьте лишнее.  Ткань можно присборивать одновременно с обеих сторон, только убедитесь в том, что вы тяните при этом шпулечную нить. Когда закончите непосредственную работу над сборкой ткани, уделите время тому, чтобы равномерно распределить сборки. Сколите капюшон и накидку лицевыми сторонами внутрь. Убедитесь в том, что открытый срез капюшона ровно приложен к собранному сборкой открытому срезу накидки. Стачайте две детали между собой, используя припуск 2,5 см. Проследите за тем, чтобы в момент прокладывания строчки сборки ткани не подворачивались и не сбивались.  Не забудьте закрепить нить в начале и в конце строчки. Если ваша ткань сильно осыпается, вам потребуется дополнительно обработать все срезы оверлочной строчкой или строчкой зигзаг. Также срезы можно обработать косой или окантовочной бейкой. В этом вопросе можно проявить творческий подход. Спереди накидку можно украсить простой пришивной плетеной застежкой. Вместо застежки можно пришить завязки из лент (если вы предпочитаете надежно завязывать накидку). Еще одним вариантом может стать петля из шнура с одной стороны и большая пуговица с другой. На данном этапе накидку можно считать уже готовой, а можно дополнительно украсить ее чем-нибудь, чтобы сделать более изысканной. Ниже приведено несколько отправных идей.  Сделайте по нижнему краю накидки бахрому из бисера, чтобы у вас получился наряд цыганки. Украсьте накидку термоаппликациями. Попробуйте оторочить капюшон искусственным мехом, чтобы сделать накидку более теплой. Украсьте края накидки вышивкой, чтобы сделать ее наряднее.

english_section_name: Making a Hooded Cape


summary: Откройте приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите iCloud. Прокрутите вниз и нажмите Выйти. Во всплывающем окне нажмите Выйти, чтобы подтвердить свои действия. Нажмите Удалить из iPhone/iPad. Укажите, нужно ли сохранить данные Safari. Введите свой пароль Apple ID. Во всплывающем окне нажмите Отключить.

document: Значок этого приложения имеет вид серой шестеренки и, как правило, находится на главном экране. Значок этой опции выглядит как синее облако. Эта опция отобразится красным шрифтом в нижней части меню iCloud. В нижней части экрана откроется всплывающее окно с запросом. Эта опция отобразится красным шрифтом. Откроется еще одно всплывающее окно. Эта опция отобразится красным шрифтом. Когда вы выйдете из iCloud, все заметки iCloud будут удалены из памяти устройства. Щелкнув по указанной опции, вы подтвердите свои действия. Откроется еще одно всплывающее окно.  Все заметки будут доступны в iCloud. Когда они понадобятся вам, войдите в систему и синхронизируйте устройство с iCloud. Когда вы входите в систему с помощью идентификатора Apple ID, вкладки, закладки и история Safari синхронизируются между вашими устройствами. Такие данные можно сохранить или удалить из памяти устройства. Чтобы выйти из iCloud, необходимо отключить функцию «Найти iPhone». Чтобы отключить указанную функцию, во всплывающем окне введите пароль Apple ID. Функция «Найти iPhone» будет отключена, и вы выйдете из iCloud.

english_section_name: Using iOS 10.2.1 or earlier

summary: Откройте приложение «Настройки». В верхней части экрана щелкните по своему идентификатору Apple ID. Прокрутите вниз и нажмите Выйти. Введите свой пароль Apple ID. Во всплывающем окне нажмите Отключить. Укажите типы данных, которые нужно сохранить в памяти устройства. Нажмите Выйти. Во всплывающем окне нажмите Выйти, чтобы подтвердить свои действия.

document: Значок этого приложения имеет вид серой шестеренки и, как правило, находится на главном экране. В верхней части приложения «Настройки» отобразится идентификатор и изображение аккаунта; щелкните по нему, чтобы открыть меню Apple ID. Эта опция отобразится красным шрифтом в нижней части меню Apple ID. Чтобы выйти из iCloud, необходимо отключить функцию «Найти iPhone». Чтобы выключить указанную функцию, во всплывающем окне введите пароль Apple ID. Функция «Найти iPhone» будет отключена. Перед тем как выйти из iCloud, можно сохранить контакты, которые находятся в iCloud и Safari. У каждого нужного типа данных передвиньте ползунок в положение «Включить»; ползунок окрасится в зеленый цвет.  Если вы удалите все данные из памяти устройства, они будут доступны в iCloud. Когда данные понадобятся вам, войдите в систему и синхронизируйте устройство с iCloud. Эта синяя кнопка расположена в правом верхнем углу экрана. Подтвердите свои действия, когда появится запрос. Так вы выйдете из iCloud на устройстве.

english_section_name: Using iOS 10.3 or later


summary: Найдите базу данных при помощи обычной поисковой системы; введите ключевую фразу, аналогичную следующим: Используйте специализированные сайты для поиска баз данных. Ищите информацию при помощи компьютеров в академических библиотеках. Ищите данные в проекте The Internet Archive, который аккумулирует и хранит цифровую информацию.

document: "база данных дикой природы", "база данных хип-хопа" (без кавычек) и тому подобное. Получить доступ к таким базам данных можно только введя определенный поисковый запрос, поэтому большинство поисковиков не могут найти информацию в таких базах данных, что автоматически помещает ее в невидимую сеть. Поисковик может найти базу данных, но для поиска определенной информации вам необходимо воспользоваться строкой поиска на найденном сайте. Примеры бесплатных или частично бесплатных баз данных (сайтов): Science.gov, FreeLunch для экономических данных. На таких сайтах, как Публичная библиотека интернета, DirectSearch, Infomine можно найти списки ссылок на базы данных и другие высококачественные источники информации. Также можно воспользоваться сервисом searchengineguide.com, чтобы найти специализированный поисковик для поиска конкретной информации в базах данных. Библиотеки институтов и университетов зачастую имеют доступ к платным базам данных, включающих информацию, которую нельзя найти при помощи обычного поисковика. Спросите библиотекаря, к каким базам данных имеет доступ библиотека. Также вы можете получить доступ к таким базам данных при помощи вашего читательского билета, но это зависит от конкретной библиотеки и определенной базы данных. В этом проекте можно найти архивы сайтов, которые уже не существуют, видео и аудио записи, а также копии самых первых игр.

english_section_name: Deep Web Databases


summary: Приготовьте еду. Обдумайте, где вы будете спать. Приберитесь

document:
Вам понадобятся: обед, завтрак, десерт, легкие закуски, напитки. Закупите еду только за несколько дней до вечеринки. Так, вы не съедите все сами! Вы также можете пойти в кафе, чтобы пообедать, позавтракать или поесть мороженное (но только выберите что-то одно!). Выбирайте такую еду, которая не будет сильно отличаться, что-нибудь, что нравится всем. Например, не нужно готовить рыбу или вегетарианские гамбургеры. Тем не менее вы можете предложить на выбор обычные и вегетарианские гамбургеры. Так что у вас должна быть еда, которую все наверняка будут есть. Ниже приведены простые советы еды и напитков, которые вам понадобятся. Но вы всегда можете придумать что-нибудь свое!  Обед: самый распространенный обед на подобных вечеринках — это пицца. Ее любят почти все. Делая пиццу, всегда готовьте хотя бы одну без начинки и одну с начинкой. Пицца с пепперони всегда пользуется успехом. Также можете приготовить курицу, макароны, горячие хот-доги и гамбургеры. Узнайте, что любят ваши друзья. Но даже если не знаете, просто подайте пиццу.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Десерт — будьте творческим в этом вопросе! Хорошей идеей для десерта на вечеринке является мороженое с фруктами, кексы или пирог. Можете украсить их или же приготовить самостоятельно. Также можете купить торт или шоколадный пирог-полуфабрикаты. Это позволит сэкономить время, если необходимо многое сделать.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Напитки — у вас всегда должна быть вода и газированные напитки. «Спрайт» хорошо подходит в качестве напитка, но если ваши друзья любят «Колу», «Севен ап» или рутбир, то необходимо запастись и ими. Также подходит фруктовый сок.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Легкая закуска — конечно, она вам понадобится. Обратите внимание на чипсы, сушки, овощи с соусами. Подайте попкорн, конфеты, фрукты и так далее. Еда всегда должна быть здоровой! Фастфуда лучше избегать.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet5.jpg\/v4-460px-Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet5.jpg\/v4-760px-Host-a-Tween-Sleepover-Step-2Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Завтрак — на завтрак приготовьте вафли или блины. Можете попросить родителей помочь вам. Можете приготовить тосты из французского багета. Всегда подавайте вкусные фрукты, а также апельсиновый сок и молоко. Если ваша спальня достаточно большая, чтобы принять гостей, то это хороший выбор. Убедитесь, что в спальне, где вы будете ночевать, достаточно места на полу. Ведь будет нечестно по отношению к гостям, если вы будете спать на кровати, а они на полу. Этот вариант подходит, если в спальне достаточно пространства на полу. Если это не так, выберите другое место. Если у вас есть оборудованный подвал, можете разместиться с друзьями в нем. Как вариант, может подойти прихожая или гостиная. Любое место, где есть телевизор, достаточно пространства на полу и стол для закусок, является отличным вариантом для вечеринки с ночевкой. Выберите такое место, где ваши родственники обычно не проводят время. Не нужно, чтобы вас отвлекали, только если вы не хотите, чтобы ваш брат или сестра присоединились к вам. Подумайте, в какой комнате они чаще всего бывают. Возможно, в этот вечер их и вовсе не будет дома! . Приготовьте пакет мусора и выбросьте любой хлам. Положите грязную одежду в стиральную машинку или корзину, а чистую спрячьте. Протрите телевизор от пыли и принесите в комнату подушки и спальные мешки. Пропылесосьте, если это необходимо. Положите закуску в большую миску и поставьте ее на стол. Зарядите iPod (если он у вас есть), чтобы им можно было пользоваться. Убедитесь, что у вас есть много игр и фильмов. Не нужно делать генеральную уборку. Просто проверьте, чтобы пол был чистым, а дом выглядел достойно. Уборка в ванной комнате — также хорошая идея. Ваши гости будут ею пользоваться, хорошо бы, чтобы при этом она оставалась чистой и свежей! К тому же так вы вызовете гордость у родителей. Уберите весь мусор из ванной, убедитесь, что там есть мыло и полотенце, а в туалете — достаточно туалетной бумаги. Помойте раковину. Если не знаете, как помыть туалет, попросите родителей помочь вам.

english_section_name: Preparing for Your Sleepover

summary: Выберите любимые занятия. Приготовьте легкую закуску. Выйдите на улицу! Развлекайтесь в помещении.

document: Вот несколько простых занятий для вашей вечеринки. Сделайте что-нибудь одно или сразу несколько из них. Много не нужно — весело будет в любом случае, будь то дома или на улице. Вы можете украсить печенья глазурью, кондитерской обсыпкой и M&M's-сом. Можете приготовить хлопья перед просмотром фильмов. Положите сушки, M&M's, попкорн, изюм и зефир. Можете также вечером поджарить зефир на открытом огне. Поиграйте в догонялки с фонариками. Это то же самое, что и простые догонялки, но в темноте и с использованием фонариков. Летом можете бегать через разбрызгиватели, если рядом нет бассейна. Просто погуляйте на улице, если все еще светло. Также можете позаниматься физкультурой (если все ребята знают, как хотя бы делать колесо, а если не знают, то научите их). Не переживайте, если на улице идет дождь. Просто пойдите в кино. Можете сделать макияж с закрытыми глазами (не забудьте смыть его после). Поиграйте в парикмахерскую. Завяжите волосы в косу или сделайте друг другу хвостики. Можете заколоть волосы классными заколками, надеть береты или резинки для волос. Если заскучали, поиграйте в шарады. Снимите свое собственное видео или фотографируйте друг друга. Поиграйте в Wii. Несколько хороших игр: Mario Kart, Wii Sports и Just Dance 2. Но любой другой вариант тоже сойдет. Прятки также замечательная игра, не требующая дополнительных затрат.

english_section_name: Planning Some Simple Activities


summary: Для начала обсудите личные границы. Уважайте личное пространство человека. Иногда проводите время раздельно. Решайте проблемы по мере их поступления. Если в каких-то вопросах вы не согласны с партнером — найдите компромиссное решение. Если человек хочет уйти — бессмысленно его держать. Ведите дневник и записывайте туда свои мысли.

document: Независимость и отсутствие привязанности вовсе не означают, что нужно полностью отстраниться от людей. Это лишь означает, что отношения с самим собой должны стать для вас не менее важными и ценными, чем отношения с другими людьми. В любых отношениях (с партнером, с близкими и друзьями) необходимо установить личные границы и обозначить личное пространство, которое каждый из вас будет уважать и соблюдать. Например, сохраняйте здоровую дистанцию. Не стоит обрывать телефон супруга, если он не отвечает на звонок. Просто дождитесь, когда он перезвонит. Осознанность и независимость строятся также на взаимном уважении личных границ. Не чувствуйте себя обязанным давать супругу пароль от телефона, социальных сетей, электронной почты, а также не требуйте эту информацию от него. Некоторой информацией не стоит делиться, если только для этого не будет особой надобности. Избавьтесь от чувства необходимости целый день 24/7 оставаться на связи с партнером. Время от времени отдыхайте наедине с собой или встречайтесь с друзьями. Поймите, что вы не обязаны все время находиться рядом с партнером (или другом). Если между вами и вашим близким человеком возникла проблема (или недопонимание), постарайтесь сразу же ее обозначить и решить. Найдите время, когда вы оба будете относительно свободны, и спокойно обсудите ситуацию. Будьте честны и откровенны, уважительно отнеситесь к точке зрения партнера. Выслушайте его мнение и постарайтесь его понять. Если вы не решите вовремя эту проблему, недопонимание и обида будут копиться и отравлять вас изнутри — со временем это испортит ваши отношения. Не пытайтесь заставить всех вокруг поступать всегда именно так, как удобно вам. Постарайтесь отпустить навязчивое желание вечно контролировать других людей и их действия. Лучше найдите компромиссное решение, чтобы каждый из вас остался доволен результатом. Скажем, вы хотите проводить с партнером больше времени, а ему необходимо больше личного пространства. Попробуйте договориться о том, сколько вечеров в неделю вы будете проводить вместе. Поймите, что невозможно заставить человека быть с вами против его воли (не стоит даже и пытаться). Даже если вы чувствуете невероятную близость с этим человеком, помните, что однажды он может захотеть чего-то другого. Конечно, сначала будет тяжело, но со временем все наладится. Никогда не умоляйте человека остаться с вами. Возьмите себя в руки, успокойтесь и отпустите его. Если ваш партнер хочет расстаться, скажите: «Я не хочу расставаться с тобой, но я понимаю, к чему ты клонишь. Мне очень жаль, что нашим отношениям пришел конец, но я все равно желаю тебе удачи и счастья». Каждый вечер перед сном не пожалейте нескольких минут, чтобы кратко записать свои чувства и мысли за прошедший день. Напишите обо всех сложностях и удачных моментах, которые у вас случились. Сфокусировав внимание на том, как прошел день, вы сможете отвлечься от мыслей о партнере или о другом конкретном человеке.

english_section_name: Maintaining Healthy Relationships

summary: Поймите, что такое отсутствие привязанностей. Старайтесь каждый день медитировать. Отпустите ожидания. Независимо от ситуации старайтесь сохранять спокойствие. Не забывайте о своих моральных принципах. Начните читать литературу об осознанности.

document: Люди, решившие избавиться от привязанностей, понимают, что работа, отношения и материальные ценности с нами не навсегда. Поэтому они стараются полностью насладиться прекрасными моментами, которые преподносит им жизнь, а не жалеют о том, что эти моменты не будут длиться вечно. Когда становится ясно, что тот или иной этап жизни подходит к концу, они без лишнего сожаления отпускают его. Когда вы примете для себя истину о том, что все в нашей жизни когда-нибудь проходит и заканчивается, вы сможете полностью прочувствовать каждый момент своей жизни и, не сдерживаясь, поддаться эмоциям и чувствам.  Предположим, у вас есть работа, которую вы очень боитесь потерять, поэтому вы вцепились в нее мертвой хваткой и каждый день ужасно нервничаете, пытаясь максимально эффективно и успешно справиться с делами. Или, например, у вас есть любимый человек, которого вы очень боитесь потерять, и вы стараетесь контролировать его и быть как можно ближе, боясь открыться ему. Вместо этого постарайтесь понять и принять тот факт, что в нашей жизни всегда есть вещи, которые мы просто не можем контролировать. Поэтому изо всех сил постарайтесь сделать то, что от вас зависит, чтобы достичь желаемого результата. Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить все переживания о будущем. Эти переживания — навязчивые мысли и привязанности, которые отдаляют вас от ваших истинных ощущений и сути вашей личности. Чтобы научиться отпускать эти мысли, старайтесь каждый день находить время, чтобы побыть в одиночестве в тихом и спокойном месте. Старайтесь медитировать сначала хотя бы по 10 минут в день, а затем понемногу продлевайте это время. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях, гоните прочь посторонние мысли. Скачайте специальные приложения для медитации (например, Headspace или Calm — они помогут разобраться, что к чему, если вы только начинаете практиковать медитацию). Фундаментальная основа осознанности и отказа от привязанностей — это отказ от ожиданий. Зачастую причина нашего разочарования в других людях в том, что мы слишком многого ожидаем от них. Если человек меняет планы, которые вы с ним построили, если он не оправдывает ваше доверие — не принимайте это близко к сердцу и не зацикливайтесь на этом. Лучше сосредоточьте внимание на том, что вы в силах изменить. Не позволяйте ожиданиям контролировать свое счастье. Например, если друг обещал забрать вас с вечеринки, но опаздывает, не переживайте. Позвоните ему и сообщите, что вы доедете домой своим ходом или найдите, чем заняться, пока ваш друг не приедет. Еще один базовый принцип осознанности и независимости — способность контролировать свои мысли и эмоции. Если окружающие или обстоятельства расстраивают вас — это лишь признак того, что вы слишком сильно цепляетесь за человека, ожидания, идею или вещь. Найдите минутку, чтобы успокоиться и сконцентрироваться на своем дыхании. Немного отстранитесь от ситуации и постарайтесь успокоиться, чтобы не дать выход агрессии или грусти. Вернитесь к этой ситуации, когда почувствуете спокойствие и уверенность. Старайтесь быть честны с собой и с окружающими. На самом деле мы часто чувствуем привязанность к вещам, которые вообще нас мало касаются. Будьте честны и добры к людям, сдерживайте свои обещания и старайтесь не ранить чувства окружающих. Найдите книги, которые помогут вам расширить кругозор и начать практиковать осознанность и независимость. Чем больше вы будете знать, тем проще пойдет процесс. Например, прочтите книгу Джека Корнфилда «Путь с сердцем» или Экхарта Толле «Сила настоящего» — эти книги позволят расширить ваш кругозор.

english_section_name: Practicing Meditation and Other Calming Habits

summary: Признайте тот факт, что некоторых вещей вы просто не можете знать. Сохраняйте активность даже в то время, когда все резко меняется. Попробуйте немного изменить свое окружение. Отвлекайтесь на юмор.

document: Быть свободным и независимым — значит понимать, что у вас никогда не будет ответов на все вопросы. Возможно, вы только что пережили тяжелый разрыв отношений. И когда кто-нибудь спрашивает у вас, действительно ли все кончено, возможно, вам так и хочется сделать вид, будто для вас это уже в прошлом, и вы готовы к новым отношениям. Но поймите, что этот подход не совсем здоровый. И вполне нормально и естественно признать, что вы пока не пережили эту ситуацию и не готовы двигаться дальше. Возможно, вы сейчас справляетесь с переездом своего очень близкого друга. Несмотря на то, что эти обстоятельства вас расстраивают, найдите себе дело и старайтесь максимально себя занять. Не позволяйте изменениям в жизни своих друзей и знакомых поставить вашу собственную жизнь на паузу. Заранее составляйте себе план занятий на день, чтобы не чувствовать скуку и одиночество. Да, вы не можете контролировать других, но вы вполне можете контролировать себя. Если недавно вам пришлось отдалиться от какого-то человека или забросить какое-то занятие, не бойтесь внести и другие изменения в свою жизнь. Не бойтесь сделать стрижку или переставить мебель в квартире. Наведите порядок дома, выбросив ненужный хлам, или заведите щенка. Займитесь чем-нибудь, что поможет вам переключить внимание. Такой подход поможет привыкнуть к переменам, как к естественной части жизни, кроме того, так вам будет легче перестать цепляться за людей и обстоятельства. Когда вы чувствуете, что начинаете цепляться за людей или обстоятельства, найдите что-нибудь смешное и забавное, чтобы отвлечься. Например, полистайте новостную ленту во ВКонтакте или в Твиттере, посмейтесь над забавными картинками или позвоните другу, который поднимет вам настроение. Можете даже попробовать слегка подшутить над самим собой.

english_section_name: Accepting Change


summary: Запомните, когда использовать этот метод. Нажмите клавиши Windows + R, введите regedit и нажмите Enter. Используйте левую панель для навигации по папкам. Выберите Microsoft и щелкните правой кнопкой мыши по правой панели. Откройте новую папку Internet Explorer на левой панели. Откройте новую папку Control Panel на левой панели. Дважды щелкните по новому параметру DWORD, чтобы открыть его свойства. Попробуйте удалить историю Internet Explorer.

document: Редактор групповой политики — это самый простой способ отключить удаление истории браузера, но этот инструмент доступен не во всех версиях Windows. Если у вас Windows Домашняя, скорее всего, на компьютере нет редактора групповой политики, поэтому используйте этот метод.  Нажмите клавиши Windows + R, введите gpedit.msc и нажмите Enter. Если откроется редактор групповой политики, перейдите в следующий раздел; в противном случае читайте дальше. Откроется редактор реестра. Перейдите в папку HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\.  Если вы хотите отключить удаление истории только для определенного пользователя, войдите в учетную запись этого пользователя и выберите ветвь реестра HKEY_CURRENT_USER вместо ветви HKEY_LOCAL_MACHINE. В меню выберите «Создать» → «Раздел» и введите Internet Explorer. Щелкните правой кнопкой мыши по правой панели, в меню выберите «Создать» → «Раздел» и введите Control Panel. Щелкните правой кнопкой мыши по правой панели и в меню выберите «Создать» → «Параметр DWORD». Присвойте параметру имя DisableDeleteBrowsingHistory и нажмите Enter. В строке «Значение» введите 1, а затем закройте окно свойств. Вы заметите, что кнопка Удалить и опция «Удалить историю при выходе» выделены серым цветом, а внизу есть сообщение о том, что некоторыми настройками управляет системный администратор. Отныне удалить историю Internet Explorer не сможет ни один пользователь компьютера. Чтобы снять запрет, удалите параметр DWORD DisableDeleteBrowsingHistory.

english_section_name: Using the Registry Editor

summary: Нажмите клавиши Windows + R, введите gpedit.msc и нажмите Enter. Используйте левую панель для навигации по папкам. Дважды щелкните по папке Удалить журнал браузера. Дважды щелкните по параметру «Отключить возможность удалять записи в журнале браузера». Попробуйте удалить историю Internet Explorer.

document: Если редактор локальной групповой политики не откроется, воспользуйтесь предыдущим методом. Перейдите в папку Конфигурация компьютера\Административные шаблоны\Компоненты Windows\Internet Explorer\. Если вы хотите отключить удаление истории только для определенного пользователя, войдите в учетную запись этого пользователя и выберите раздел Конфигурация пользователя вместо раздела Конфигурация компьютера. Она отобразится на левой панели, когда вы перейдете в папку Internet Explorer. Выберите опцию «Включить», а затем нажмите Применить. Вы заметите, что кнопка Удалить и опция «Удалить историю при выходе» выделены серым цветом, а внизу есть сообщение о том, что некоторыми настройками управляет системный администратор. Отныне удалить историю Internet Explorer не сможет ни один пользователь компьютера. Чтобы снять запрет, откройте редактор локальной групповой политики и измените значение параметра «Отключить возможность удалять записи в журнале браузера» на «Не задано» или «Отключить».

english_section_name: Using the Group Policy Editor


summary: Помогите человеку научиться брать на себя ответственность. Побуждайте человека изучать как можно больше информации о данном заболевании. Побудите его обратиться за профессиональной помощью. Избегайте негативных высказываний. Дайте ему свободу со своей стороны.

document: Это будет непросто. Потребуется время, чтобы человек научился твердо стоять на своих ногах и чувствовать себя в безопасности, выражая собственные мысли и мнения.    Ставьте небольшие, выполнимые цели, с которыми он, как вы знаете, справится без проблем. Когда он самостоятельно выполнит все задания, похвалите его и постепенно увеличивайте их сложность. Поговорите с ним о том, что ему нравится делать. Посоветуйте ему заниматься этими делами всякий раз, когда он остается один. Помогите ему научиться больше верить в себя. Предложите книги или курсы по повышению самооценки, а также выделяйте время, чтобы отмечать его успехи. Побудите этого человека заниматься спортом, правильно питаться и меньше нервничать. Если он пристрастился к наркотикам или алкоголю, необходимо обратиться за медицинской помощью. Следите, чтобы он не слишком отдалялся от других людей, так как социальная поддержка сама по себе снижает уровень стресса.  Подумайте, не подвергается ли человек жестокому обращению. Эмоциональная зависимость делает его чрезвычайно уязвимым перед манипуляторами или неуравновешенными личностями. Честно ответьте себе на вопрос: «Прикладываете ли вы руку к поощрению зависимого поведения?» Если он разберется, что это такое, и осознает, что он не одинок, скорее всего, он почувствует огромное облегчение и сможет понять, как двигаться дальше. Зависимое расстройство личности можно лечить с помощью психотерапии или психоанализа. Это не пожизненный приговор. Тем не менее многие люди сопротивляются и не хотят проходить терапию, потому что отказываются осознать, что в какой-то степени живут неправильно, или же они настолько подавлены или зависимы, что вообще избегают этой проблемы. Очень важно мотивировать человека обратиться за помощью.  Например, можно убедить его, что получение помощи стоит того, а также объяснить, как это поможет людям, на которых он слишком полагается. Настаивайте на том, что он заслуживает того, чтобы полностью раскрыться и жить полной жизнью в меру своих возможностей, не делая это под диктовку окружающих. Человек, страдающий зависимым расстройством личности, может быть сильно напуган, что партнер (друг, родственник), от которого он зависит, отвергнет/оставит его. Поэтому психологу или психотерапевту важно также проверить наличие признаков депрессии, тревожности, панических расстройств и соматических заболеваний. Не используйте негативные фразы или формулировки при попытке побудить человека обратиться к психологу. Если вы скажете ему, что он «слишком пассивен», «слишком зависим» или «слишком приставуч», это лишь усугубит ситуацию.  Лучше сосредоточьтесь на позитивном языке. Например, можно сказать: «Обретя бо́льшую независимость, ты начнешь получать больше радости и удовлетворения от жизни». Если вы — тот, от кого человек сильно зависит, вам придется изменить свое поведение. Это более вероятный сценарий в семейной ситуации, но это также может произойти при общении с другом или коллегой, а также если вы выступаете в роли наставника, консультанта или состоите в отношениях с подобной близостью. Если вы долгое время находились в роли защитника, опекуна, советника или помощника в жизненных неурядицах, значит вы позволяли человеку быть зависимым, и отныне вам придется отказывать в такого рода поддержке, пока он учится быть самостоятельным.   Старайтесь проявлять осторожность и не подвергать сомнению решения, которые принимает человек, чтобы позволить ему действовать самостоятельно и учиться на своих ошибках, а также чтобы помочь ему осознать, что необязательно всегда обращаться за советом. Старайтесь вмешиваться лишь изредка, как если бы вы имели дело с человеком, который не страдает зависимым расстройством личности.

english_section_name: Assisting Someone With Dependent Personality Disorder

summary: Определите возможную причину возникновения зависимого расстройства личности. Распознайте признаки. Изучите дополнительные критерии. Понаблюдайте за эмоциями человека, когда он остается один.

document: Возможно, основы для его развития были заложены еще в детстве человека. Чрезмерно опекающие или ненадежные родители часто становятся причиной того, что ребенок не способен индивидуализироваться. Если в детстве человека постоянно наказывали или заставляли чувствовать себя виноватым за стремление к независимости, скорее всего, он расценивает независимые мысли и действия как нечто плохое. Несмотря на то, что ему стоит оставить позади свои детские переживания, будет полезно подумать, как они могли поспособствовать развитию зависимого расстройства личности, чтобы выявить причины его возникновения.   Выделите время, чтобы выслушать человека и мягко расспросить о его детстве, и, возможно, у вас получится определить паттерн (закономерность) злосчастной привязанности. Обратите внимание, не вызвано ли данное расстройство сочетанием генетических и биологических факторов, а также факторов окружающей обстановки. Чтобы можно было сделать первоначальный вывод о том, что человек, возможно, страдает зависимым расстройством личности, необходимо подтвердить пять или более из следующих характеристик.  Ниже приведены признаки, которые в совокупности могут подтвердить опасения (хотя, безусловно, потребуется и профессиональная диагностика):  Человеку трудно принимать повседневные решения? Потребность в чрезмерном количестве советов и заверений от других людей перед выполнением любой задачи является признаком глубокой зависимости. Если человек не может самостоятельно начать или завершить даже самые незначительные задачи, это уже тревожный сигнал. Задайте ему следующие вопросы: «Что ты предпочитаешь: принимать решения самостоятельно или опираться на указания человека, которому ты доверяешь?», «Ты обращаешься за советами при принятии повседневных решений?», «Часто ли тебе нужна помощь, чтобы приступить к работе над проектом?».  Человек позволяет другим людям принимать за него решения в тех областях, которые непосредственно влияют на его жизнь? Потребность в том, чтобы другие брали на себя ответственность за большинство важнейших сфер его жизни, свидетельствует о незрелости и недостаточном понимании того, как важно самому отвечать за свои поступки. Задайте ему следующий вопрос: «У тебя бывают ситуации, когда другие люди принимают за тебя решения в важных сферах твоей жизни, например о том, какую работу тебе выбрать?»  Человек заходит слишком далеко, чтобы получить заботу и поддержку от окружающих? Это может даже привести к тому, что он будет совершать неприятные вещи. Задайте ему следующие вопросы: «Ты добровольно делаешь неприятные вещи ради других, чтобы они заботились о тебе, когда тебе это нужно?», «Ты чувствуешь себя неуютно, когда остаешься один?», «Ты боишься, что не сможешь позаботиться о себе?», «Ты переживаешь, что важные люди в твоей жизни покинут тебя?».  Когда у человека завершаются близкие отношения, он стремится как можно скорее вступить в другие отношения как новый источник заботы и поддержки? Он бросается в опрометчивые отношения с целью забыться (например, быстро находит новую партию сразу после разрыва)? Чувствует ли он себя беспомощным, находясь в одиночестве, из-за преувеличенных страхов неспособности позаботиться о себе, будь то финансово, эмоционально или даже физически? Задайте ему следующий вопрос: «Ты замечал, что отчаянно стремишься вступить в новые отношения сразу же, как только обрываются близкие связи, даже если эти новые отношения — явно не лучший выбор для тебя?»  Человеку трудно выражать несогласие с другими людьми? Если он боится неодобрения, неприятия и потери поддержки со стороны окружающих, то, скорее всего, он слишком старается угодить людям. Имейте в виду: это не должно быть связано с реальным страхом перед наказанием. Задайте ему следующие вопросы: «Трудно ли тебе выражать свое мнение, если оно отличается от мнения близкого тебе человека?», «Как думаешь, что может случиться, если ты это сделаешь?», «Часто ли ты притворяешься, что согласен с другими, даже если это не так? Почему?», «Можешь ли ты, как тебе кажется, попасть в неприятности, если ты выразишь несогласие?» Порой кажется, что человек страдает зависимым расстройством личности, хотя на самом деле это не так. Если вышеуказанные признаки подтвердили ваши опасения, не спешите ставить диагноз «зависимое расстройство личности». Также проверьте, отвечает ли человек следующим критериям. Имейте в виду, что если любой из них не соответствует действительности, значит, у человека нет зависимого расстройства личности.   Существенно ли отклоняется поведение человека от его культурных норм как минимум в двух из следующих областей:  когнитивные функции (восприятие и интерпретация вещей, людей и событий, формирование установок и образов себя и других); эмоции (амплитуда колебаний, интенсивность, уместность эмоционального возбуждения и реакции); контроль над своими импульсами и удовлетворением потребностей; манера общения с другими людьми и поведение в межличностных ситуациях.   Проявляются ли его симптомы в широком диапазоне личных и социальных взаимоотношений, не ограничиваясь конкретными триггерами (провоцирующими факторами) или ситуациями? Если да, значит, его симптомы можно считать первазивными, неизменными и дезадаптивными. Симптомы зависимости вызывают личный стресс или отрицательно влияют на социальное окружение человека? Являются ли симптомы стабильными и длительными, зародившись в позднем детстве или подростковом возрасте? Можно ли исключить другие психические расстройства, свойственные взрослому человеку, как возможные причины проявления симптомов зависимости? Можно ли исключить органические поражения головного мозга, травмы или дисфункции как возможные причины развития зависимости? Например, слабая старушка, которая не может позаботиться о себе, необязательно страдает зависимым расстройством личности. Испытывает ли он беспомощность, дискомфорт или тревожность? Чувствует ли он нерешительность и злится ли на себя за то, что не знает, что думать или делать? Обратите внимание, как он реагирует на возвращение человека, к которому он привязан. Он сразу бросается на этого человека, ожидая немедленного внимания, или же ругает его за то, что тот оставил его одного? Ощущения беспомощности, покинутости и дискомфорта, которые он испытывает, оставшись наедине с собой, часто возникают в результате преувеличенных страхов оказаться неспособным позаботиться о себе. Обращайте внимание на людей, которых одолевают неоправданные мысли и страхи остаться в одиночестве и самостоятельно заботиться о себе. Это тревожные сигнал — им кажется, что они не способны справляться в одиночку даже с легкими задачами или со своей жизнью.

english_section_name: Assessing the Situation


summary: Выполните упражнения на растяжку. Держите ноги в правильном положении во время сна. Пейте должным образом перед, во время и после пробежки. Измените тип или марку кроссовок, которые вы носите. Поддерживайте здоровое питание. Попробуйте есть больше углеводов. Убедитесь, что вы выбрали нужный темп. Попробуйте отрегулировать интенсивность вашей тренировки перед марафоном. Убедитесь, что вы достаточно спите.

document: Упражнения на растяжку уменьшат частоту и тяжесть мышечных спазмов. В преддверии марафона, вы должны стремиться уделить по крайней мере 5 - 10 минут растяжке, три раза в день.  Так как судороги чаще всего испытываются в икрах, вы должны сосредоточиться на растяжении этих мышц. Одно хорошее растягивание начинается в положении стоя на расстоянии 60 - 90 см от стены, ставя подошвы ног плашмя на пол. Шагните вперед одной ногой и обопритесь руками о стену, пока не почувствуете растяжения в икре задней ноги. Держите от 10 до 15 секунд перед переключением на другую ногу. Для получения дополнительной информации о пользе растягиваний читайте эту статью. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы предотвратить укорочение икроножных мышц (и как результат - судороги) во время сна. К ним относятся:  Сохраняйте ноги слегка на возвышенности, поместив подушку под ноги во время сна на спине. Спускайте ноги через край кровати во время сна. Обезвоживание или потеря жидкости является основной причиной судорог. Поэтому очень важно пить, чтобы избежать обезвоживания во время тренировок для марафона, во время марафона и после марафона.  Перед тренировкой (или самим марафоном) рекомендуется выпить только воду - спортивные напитки не принесут пользу вам на данном этапе, так как нет электролитов, которые потеряли. Вам также следует избегать напитков с кофеином до гонки, так как они оказывают мочегонный эффект, что может привести к потере воды. Увлажняйтесь водой в течение первых 60 минут физических упражнений, и со спортивным напитком после 60 минут тренировки. После часа тренировки организм теряет энергию и электролиты, которые спортивный напиток помогает заменить Для поддержания надлежащей гидратации тела, рекомендуется пить от 5 до 12 унций (от 148 до 355 миллилитров) воды на каждые 20 минут деятельности. До и после пробежки, возьмите от 4 до 8 унций (118 до 237 миллилитров) воды. Количество потребляемой жидкости также будет зависеть от массы тела бегуна. Лучше получить профессиональную консультацию о количестве жидкости, которое должно быть принято. Убедитесь, что вы носите правильно подобранные кроссовки. Ботинки, которые не соответствуют правилам, могут вызвать напряжение в мышцах и сухожилиях, что вызывает у бегуна более высокий риск развития мышечных спазмов. Будьте в курсе, какие продукты и напитки могут способствовать (или препятствовать) мышечным судорогам во время бега. Например:  Напитки с кофеином содержат вещества, которые усиливают мышечные судороги в связи с обезвоживанием. Не употребляйте продукты с высоким содержанием белка или жира в 4 до 5 часов перед бегом. Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием углеводов. Рекомендуется есть бананы в процессе бега, потому что они содержат высокий уровень калия, вещества, которое помогает предотвратить мышечные судороги Длительное упражнение больше, чем 90 минут, вызывает опасность возникновения судорог. Тело лишено основной энергии топлива, глюкозы, как мышцы растягиваются перед финишем. Употребление углеводов - метод, который фокусируется на хранении глюкозы в печени и мышцах, которые могут быть использованы для энергии позже  В период тренировок для марафона, вы должны получать 60% от ваших ежедневных калорий из углеводов, 25% от жира и 15% от белка. Некоторые примеры хороших источников углеводов: рис, хлеб, макаронные изделия, сладкий картофель и картофель. В последние дни перед марафоном, вы должны увеличить потребление полученных углеводов до 70% до 80% от общего количества калорий из углеводов, а остальные 20% до 30% калорий распределяются между белками и жирами. После марафона вы должны возобновить нормальную диету. Длительное употребление углеводов не рекомендуется, потому что это может привести к росту уровня глюкозы в крови и диабету. Умеренный и последовательный темп бега поможет вам избежать мышечных спазмов.  Возьмите общий уровень здоровья и фитнеса во внимание для того, чтобы определить соответствующий темп для вас, как во время подготовки, так и во время самого марафона. Носите часы или используйте телефонное приложение, которое отслеживает ваш темп и предупреждает вас, если вы работаете слишком быстро или медленно. Необходимо постепенное снижение интенсивности упражнений перед соревнованием. Это предотвращает перегрузку и снижает риск травмы. Снижение очень важно в марафонской гонке, когда оно соединено с углеводной диетой, чтобы максимизировать темпы накопления гликогена. Получение достаточного количества отдыха будет гарантировать, что ваши мышцы хорошо восстановятся между тренировками и что они не были повреждены или изношены на день марафона.  Ударять по мешку по крайней мере 7 часов в сутки необходимо для оптимальной регенерации мышечных повреждений и предотвращения перетренированности. К сожалению, сон может быть трудно найти в ночь перед событием, поскольку это нормально для человека, чтобы испытать чрезвычайную тревогу и волнение в ожидании дня вперед. Поэтому наиболее важным сна происходит две ночи до начала мероприятия. Очень важно, чтобы вы получите полный 8 часов спать две ночи до начала мероприятия, чтобы убедиться, что ваш организм хорошо отдохнул и подготовлен.

english_section_name: Preventing Muscle Cramps

summary: Примите обезболивающие, чтобы снять мышечные спазмы и боль. Попробуйте технику массажа, используемую для облегчения мышечных спазмов. Используйте холодную терапию, чтобы уменьшить боль. Тепловая терапия для содействия мышечной релаксации.

document: Обезболивающие блокируют рецепторы, которые сигнализируют о боли в мозг, предотвращая интерпретацию и чувство боли. Таким образом, эти лекарства могут быть полезным инструментом в облегчении боли при мышечных спазмах на следующий марафон. Есть два различных класса болеутоляющих:   Простые обезболивающие: Это препараты, используемые, чтобы снять от легкой до умеренной боли, такие как парацетамол и ацетаминофен. Дозы простых обезболивающих могут варьироваться в зависимости от возраста, но обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 500 мг таблеток каждые 4 - 6 часов.   Сильные обезболивающие:  Когда простые обезболивающие не работают, иногда рекомендуется сильные обезболивающие, которые продаются по рецепту, например, кодеин или трамадол. Для перорального трамадола, обычная доза для взрослых составляет от 50 до 100 мг каждые 4 - 6 часов. Для кодеина рекомендуется пероральная доза 30 мг каждые 6 часов (drugs.com).   НПВП:  НПВП означает нестероидные противовоспалительные препараты. Эти лекарства работают, блокируя определенные химические вещества организме, вызывающие поражения боль и воспаления. Примерами являются ибупрофен, напроксен и аспирин. Это делается нажатием мышечных волокон в том же направлении в течение определенного времени.  Вы можете выполнить этот массаж, держа мышцы выше и ниже судороги. Тогда раздвиньте руки, чтобы сократить и сжать мышцы, пока мышцы не расслабятся. Постарайтесь контрактировать с  мышцами, не нажимая противоположную мышцу против спазма мышц. Это вынуждает спазмы мышц расслабиться, тем самым снимая судорогу. Лечение холодом помогает уменьшить кровоток в опухших и воспаленных мышцах и замедляет болевые сигналы, которые передаются в мозг. Таким образом, боль во время мышечных судорог снижается. Холодный компресс можно наносить на пораженные мышцы, по крайней мере, на 20 минут каждые 4 - 6 часов в течение трех дней. Тепловая терапия включает применение тепла к зоне поражения, что вызывает расслабление мышцы, расширяя кровеносные сосуды и повышая циркуляцию крови в области.  Некоторые исследования показывают, что использование терапии непрерывного низкоуровневого теплового обертывания (ТННТО) может помочь уменьшить мышечные и суставные боли более эффективно, чем пероральные анальгетики, такие как ацетаминофен и ибупрофен. Горячий компресс может быть применен к пораженной области в течение 20 минут три раза в день. Будьте осторожны при использовании тепловой терапии, так как это может привести к ожогу.

english_section_name: Relieving Muscle Cramps

summary: Опасайтесь нервных расстройств. Следите за мышечным напряжением. Избегайте обезвоживания. Обратите внимание на состояние крови. Будьте осторожны, опираясь на талию. Будьте добросовестными в выборе правильного растягивании бедра.

document: Медицинские проблемы, такие как травмы спинного мозга или нервных волокон в области шеи и позвоночника, могут привести к неправильной работе пострадавших нервов и привести к развитию мышечных судорог. Изнурение определенных мышц может привести к потере энергии в мышцах. Когда это происходит, перегружаются мышцы, что приводит к мышечной судороге. Это часто происходит в таких видах спорта как бег, где одни и те же мышцы используются повторно. Отсутствие адекватной гидратации может привести к дисбалансу жидкости и электролитов, который, скорее всего, спровоцирует судороги мускула. Мышцы требуют адекватного кровоснабжения, чтобы нормально функционировать. Таким образом, любые базовые условия крови, которые мешают поставке крови к мышцам, могут привести к мышечной судороге. Когда человек устает, нормальная реакция - опереться в сторону, с рукой на талию. Находиться в этой позиции в течение длительного времени может напрячь основные мышцы. Это ставит мышцы живота в уязвимое положение, что может привести к мышечным спазмам. Правильное растягивание бедра во время бега включает в себя размещение на верхней части бедра и ноги назад, когда нога ударяется о землю. Это дает больше мощности и скорости при беге. Однако если бедра не растягиваются должным образом, нагрузка на икроножные и четырехместные мышцы становится чрезмерной, что приводит к судорогам.

english_section_name: Recognizing the Causes of Muscle Cramps


summary: Разместите решетку духовки близко (4-7 см) к термическому элементу. Нагрейте гриль в вашей духовке. Возьмите решетку гриля, на нее положите алюминиевую фольгу, а затем на фольгу положите сосиски. Оставьте сосиски (на решетке или в сковороде) в духовке на 5 минут. Проверьте температуру сосисок при помощи специального термометра, чтобы убедиться, что сосиски готовы (температура должна быть равной 71˚С).

document: Если гриль в вашей духовке расположен в ее нижней части, пропустить этот шаг. Температуру большинства грилей, встроенных в духовки, контролировать нельзя. Поэтому включите гриль на 10 минут, чтобы нагреть его. Положите сосиски на решетку гриля так, чтобы между ними было мало свободного пространства. Кладите сосиски перпендикулярно прутьям решетки. Вы также можете использовать чугунную сковороду (вместо решетки). Переворачивайте сосиски каждые 5 минут, чтобы они прожарились со всех сторон. По истечении 5 минут откройте духовку, вытащите решетку и переверните каждую сосиску. Оставьте сосиски в  духовке еще на 5 минут. На сосисках появятся коричневые полосы от решетки гриля.

english_section_name: Broiling in the Oven

summary: Выберите сорт сосисок, который вам нужен. Купите сырую сосиску в мясном магазине. Купите сырую сосиску в продуктовом магазине. Купите готовую сосиску в продуктовом магазине. Сделайте сосиску самостоятельно Купите достаточное количество сосисок (как минимум одну сосиску на человека).

document: Как правило, сорта сосисок называются в честь немецких регионов, где их делают. Сорта различаются толщиной, длиной, цветом и вкусом сосисок. Самыми популярными сортами являются:  Кобургские сосиски Франконские сосиски Кульмбахские сосиски Нюрнбергские сосиски Гессенские сосиски Красные сосиски Тюрингские сосиски Вюрцбургские сосиски Сделайте это в магазине с хорошей репутацией. Убедитесь, что мясник заворачивает сосиску в специальную обертку. В некоторых магазинах мясник может сделать сосиску по вашему заказу из определенного сорта мяса. В таких магазинах вы можете найти как дорогие, так и дешевые сорта сосисок с определенной начинкой и приправами. Такие сосиски продаются в виде полуфабрикатов и упакованы по 6-8 сосисок, которые можно коптить и приправлять специями. , чтобы добавить в нее приправы и специи по вашему вкусу. Но это трудоемкий процесс, который требует наличия некоторого оборудования, например, мясорубки и колбасного шприца. Кроме того, вам понадобятся колбасные оболочки и помещение для сушки и хранения сосисок. Имейте в виду, что некоторые гости, возможно, захотят съесть по несколько сосисок.

english_section_name: Buying Bratwurst

summary: Налейте воду в кастрюлю или глубокую сковороду. Варите сосиски в течение 20 минут. Если хотите, положите вареные сосиски на гриль, чтобы сделать их еще вкуснее. Проверьте температуру сосиски при помощи специального термометра, чтобы убедиться, что сосиски готовы (температура должна быть равной 71˚С).

document: Убедитесь, что выбранная посуда достаточно глубокая, чтобы вода полностью покрывала сосиски. Положите сосиски в кастрюлю. Попробуйте сделать так, чтобы они не лежали друг на друге. Кроме того, вы можете смешать воду с пивом (пятьдесят на пятьдесят), чтобы добавить аромат. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите воду до кипения. После этого убавьте огонь, чтобы сосиски не разварились. Если вы варите готовые сосиски, просто разогрейте их, но не варите так долго, как сырые сосиски. Жарьте сосиски на гриле в течение 5-10 минут; переверните их по крайней мере один раз, чтобы они прожарились со всех сторон. Вы также можете сначала поджарить сырые сосиски на гриле в течение 5-10 минут, а затем сварить их (в течение 20 минут).

english_section_name: Boiling Bratwurst

summary: Храните сырые сосиски или сосиски в виде полуфабрикатов в холодильнике. Храните сырые сосиски или сосиски в виде полуфабрикатов в морозильной камере. Хранение готовых сосисок. <finished>

document: Сосиски-полуфабрикаты храните в упаковке, а упаковку храните до даты истечения срока годности сосисок. Если вы вскрыли упаковку, положите сосиски в герметичный контейнер, который поставьте в холодильник.  Сырые открытые сосиски можно хранить в холодильнике в течение 2-3 дней.  Открытые сосиски-полуфабрикаты можно хранить в холодильнике в течение 4-5 дней. Упакованные сосиски (сырые или полуфабрикаты) можно хранить в морозильной камере в течение 2 месяцев. Не забудьте положить упаковку с сосисками в морозильную камеру до истечения срока годности. Запишите дату, когда вы положили сосиски в морозильную камеру, чтобы следить за истечением срока их годности.  Открытые сосиски можно хранить в герметичном контейнере в морозильной камере в течение 2 месяцев. Если вы хотите хранить сосиски дольше 2 месяцев, оберните закрытую упаковку с сосисками алюминиевой фольгой. Перед тем, как положить такие сосиски в холодильник, необходимо, чтобы они остыли до комнатной температуры. Положите готовые сосиски в герметичный контейнер, который поставьте в холодильник. Готовые сосиски можно хранить в холодильнике в течение 5 дней, а в морозильной камере в течение 3 месяцев. Запишите дату, когда вы положили сосиски в холодильник или морозильную камеру, чтобы следить за истечением срока их годности.  Приготовьте побольше сосисок и положите их в холодильник или морозильную камеру. Это позволит вам быстро разогреть их в случае необходимости.  Не храните сырые и готовые сосиски в одном контейнере.

english_section_name: Storing Bratwurst

summary: Нагрейте коптильню. Положите сосиски в коптильню при помощи щипцов так, чтобы между ними было мало свободного пространства. Коптите сосиски на протяжении 2 – 2,5 часов. Примерно через 2 часа проверьте температуру сосисок при помощи специального термометра, чтобы убедиться, что сосиски готовы (температура должна быть равной 71˚С). Вытащите сосиски из коптильни и положите их на блюдо (не пользуйтесь тем же блюдом, на котором лежали сырые сосиски).

document: Процесс копчения отличается от жарки мяса на плите или гриле. Копчение происходит при более низких температурах и в течение более длительного времени. Нагрейте коптильню до 93˚С. Следуйте инструкциям производителя коптильни, чтобы подготовить ее к использованию (добавьте воду, ароматизаторы дыма и так далее).  Некоторые предпочитают коптить сосиски при более высокой температуре, например, при температуре 121 ˚С, а другие при более низкой температуре (начиная с 40 ˚С и в течение часа повышая температуру до 50 °С или 65 °С). Копчение при низких температурах займет гораздо больше времени. Дым с ароматом яблони или гикори сделает сосиски очень вкусными. Не прокалывайте сосиски! На нижней полке сосиски будут коптиться медленнее, чем на верхней. Переворачивать сосиски в коптильне не нужно. Не открывайте дверцу коптильни, чтобы она не теряла тепло (в противном случае время копчения увеличится). Приготовьтесь к долгому копчению, если вы коптите сосиски при более низкой температуре (ниже 93 ˚С). При последующих проверках температуры используйте ту же сосиску, температуру которой вы проверяли в первый раз, потому что при проверке температуры вы прокалываете сосиску термометром, и сок вытекает из нее (такая сосиска будет менее вкусной).

english_section_name: Smoking Bratwurst

summary: Возьмите необходимые ингредиенты. Нарежьте лук кольцами. Растопите масло на сковороде с толстым дном. Положите на сковороду лук. Положите на сковороду сосиски. Добавьте на сковороду пиво. Поджарьте тушеные сосиски на гриле. Уберите сосиски с гриля и положите их на блюдо.

document: Вам понадобится:  Сосиски (столько, сколько поместится на сковороде, или столько, сколько вы планируете подать на стол). Одна луковица (средних размеров). 200 г темного пива. Лук придаст сосискам специфический вкус. Поставьте сковороду на средний огонь. Растопите примерно 1 столовую ложку сливочного масла и убедитесь, что масло покрывает все дно сковороды. Поджарьте его в течение 1-2 минут. Часто мешайте лук, чтобы он подрумянился со всех сторон. В некоторых рецептах рекомендуют добавить лук во время жарки сосисок, чтобы он не пригорел. Поджарьте сосиски с луком в течение 2 минут. Затем переверните сосиски и поджарьте их в течение еще 2 минут. Сосиски должны подрумяниться со всех сторон. Медленно вылейте на сковороду 200 г темного пива (около половины обычной бутылки). Накройте сковороду крышкой. Сделайте средний огонь и тушите сосиски в течение примерно 15 минут.  Пиво сделает сосиски еще более вкусными. Вытащите сосиски из сковороды и положите их на предварительно нагретую решетку гриля. Поджарьте сосиски в течение 5-7 минут; переверните их по крайней мере один раз. На это же блюдо положите поджаренный лук. Кроме того, сосиски можно подавать на стол в глиняном горшке или в небольшой жаровне.

english_section_name: Poaching Bratwurst in Beer

summary: Положите несколько сосисок на блюдо так, чтобы между ними было достаточно свободного пространства. В блюдо налейте теплую воду, покрыв сосиски. Включите печь на 2 минуты. Переверните сосиски и включите печь еще на 2 минуты. Проверьте температуру сосисок при помощи специального термометра, чтобы убедиться, что сосиски готовы (температура должна быть равной 71˚С).

document: Это убережет их от высыхания во время приготовления. Вода будет кипеть, поэтому налейте достаточное количество воды, чтобы она не выкипела. В микроволновой печи сосиски приготовятся очень быстро, но вы не сможете контролировать температуру. Поэтому поджарьте сосиски с одной стороны в течение 2 минут (чтобы они не пригорели). Готовьте сосиски в соответствии с инструкциями производителя вашей микроволновой печи. Время приготовления сосисок зависит от модели микроволновой печи. Положите сосиски на блюдо так, чтобы между ними было достаточно свободного пространства. Будьте осторожны, так как само блюдо может быть очень горячим. Для того, чтобы вытащить блюдо из микроволновой печи, используйте рукавицы. Кроме того, вы можете порезать одну сосиску, чтобы убедится, что сосиски готовы. Если середина сосиски все еще розовая, положите их в печь и включите ее еще на 1 минуту.

english_section_name: Cooking in a Microwave

summary: Избегайте чрезмерно горячей решетки гриля. Также избегайте теплой решетки гриля. Сначала положите сосиски на алюминиевый поддон, который поставьте на решетку гриля,  чтобы потушить сосиски. Положите сосиски на решетку гриля. Не кладите на гриль слишком много сосисок (одновременно), так как это может привести к вспышке огня. Сбрызните сосиски водой или пивом, чтобы они не пригорели. Уберите сосиски с гриля и положите их на блюдо (не пользуйтесь тем же блюдом, на котором лежали сырые сосиски).

document: При высокой температуре сосиски, скорее всего, обуглятся или потрескаются. Кроме того, они не прожарятся как следует (останутся сырыми в середине). Поджаривайте сосиски на гриле, постепенно повышая его температуру. На медленном огне вы будете поджаривать сосиски слишком долго; более того, приготовленные таким образом сосиски при остывании просто скукожатся. На поддон положите сосиски, мелко нарезанный лук, красный или зеленый перец и овощи. На дно поддона вы можете положить квашенную капусту. Налейте в поддон пиво (около 200 г), закройте поддон крышкой и тушите сосиски на медленном огне в течение 15 минут. Проверьте температуру сосисок при помощи специального термометра, чтобы убедиться, что сосиски готовы (температура должна быть равной 71˚С). Вытащите сосиски из поддона, положите их на решетку гриля и поджарьте в течение 5-7 минут; переверните их по крайней мере один раз. Огонь сделайте средним. Поджарьте сосиски в течение нескольких минут, переверните их и поджарьте на другой стороне в течение еще нескольких минут. Если перед жаркой на гриле вы не тушили или варили сосиски, поджаривайте их в течение 25 минут; в процессе жарки несколько раз переверните сосиски, чтобы они подрумянились со всех сторон. Не прокалывайте сосиски, чтобы сок не вытекал из них. Кладя сосиски на решетку гриля, оставляйте между ними свободное пространство. Для этого налейте воду или пиво в бутылку с распылителем. Аккуратно и быстро разбрызгайте жидкость над сосисками. Кроме того, вы можете сбрызнуть сосиски при помощи специальной кисточки. Проверьте температуру сосисок при помощи специального термометра, чтобы убедиться, что сосиски готовы (температура должна быть равной 71˚С).

english_section_name: Cooking on the Grill

summary: Нагрейте гриль в вашей духовке. Положите сосиски на решетку гриля так, чтобы между ними было мало свободного пространства. Оставьте сосиски (на решетке или в сковороде) в духовке на 5 минут. Переворачивайте сосиски каждые 5 минут. Проверьте температуру сосисок при помощи специального термометра, чтобы убедиться, что сосиски готовы (температура должна быть равной 71˚С).

document: Температуру большинства грилей, встроенных в духовки, контролировать нельзя. Поэтому включите гриль на 10 минут, чтобы нагреть его. Кладите сосиски перпендикулярно прутьям решетки. Вы также можете использовать чугунную сковороду (вместо решетки). Переворачивайте сосиски каждые 5 минут, чтобы они пропеклись со всех сторон.  По истечении 5 минут откройте духовку, вытащите решетку и переверните каждую сосиску. Оставьте сосиски в  духовке еще на 5 минут, а затем еще раз переверните сосиски. Запекайте сосиски таким способом в течение 15-20 минут. Если вы не будете переворачивать сосиски, они подгорят.

english_section_name: Baking in the Oven


summary: Придерживайтесь оговоренной линии поведения. Ведите себя с другом максимально нормально. Оставайтесь друзьями.

document: Поговорите, придите к согласию, разберитесь с замешательством и следуйте выбранной стратегии поведения, чтобы избежать неловких ситуаций в будущем.  Помните о том, что обсуждалось ранее. Если вы решили “просто остаться друзьями”, то ведите себя как обычные друзья. Если у вас остались пылкие чувства, то не поддавайтесь порывам. Не забывайте, что вы решили просто дружить. Без обоюдного желания романтические отношения невозможны. Воспринимайте свой поцелуй как однократный случай. Стремитесь оставаться друзьями. Дружбу можно сохранить только при нормальном поведении. Если испытывать неловкость или выделять друга среди остальных, то ваша дружба окажется под угрозой.  Постарайтесь не волноваться при каждой последующей встрече и не избегать человека. Ведите себя нормально, чтобы сохранить нормальные отношения. В случае неловкости или взволнованности обсудите ситуацию с другом. Такие ощущения после поцелуя совершенно нормальны. Сделайте несколько  глубоких вдохов и скажите себе, что со временем чувство напряженности пройдет. Самый эффективный способ сохранить дружеские отношения – просто оставаться друзьями. Ведите себя так же, как вели до поцелуя, чтобы повысить шансы на успех и сберечь дружбу.  Продолжайте регулярно общаться, доверяйте друг другу, делитесь мыслями и чувствами. Проводите время вместе. Старайтесь делать все то же самое, что вы делали до поцелуя. Поддерживайте дружеские отношения. Если не воспринимать человека другом, то оставаться друзьями не получится.

english_section_name: Behaving after the Kiss

summary: Не рассказывайте о произошедшем остальным. Не поддавайтесь ревности Проводите время с общими друзьями.

document: Важно помнить, что не следует рассказывать о вашем поцелуе другим людям. Если поделиться подробностями с другими, то можно подвергнуть опасности вашу дружбу. Помните, что поцелуй и все последующие разговоры касаются только вас двоих и основаны на доверии.  Промолчите, чтобы не допускать обидных и опасных слухов. Не задействуйте посторонних в последующих беседах. Разберитесь только вдвоем. Единственный вариант, при котором можно рассказать о поцелуе и последующих разговорах – если вы договорились об этом между собой. . В конечном счете один из вас может вступить в романтические отношения. Ревновать к новому партнеру своей подруги вполне нормально, но держите себя в руках и никогда не показывайте этого другим. Помните, что ревность или обида могут разрушить любую дружбу.  Не разыгрывайте сцен и не позволяйте себе пассивной агрессии по отношению к другу, если он начал встречаться с другой девушкой. Помните, что вы желаете другу счастья. Если он счастлив с новой девушкой, то у вас нет причин расстраиваться. Подружитесь с девушкой вашего друга, так как грубость не пойдет на пользу вашим отношениям. Если вам не нравится новая девушка друга, то оставьте опасения при себе или расскажите о них другу. Друзьям следует продолжать отношения в рамках своего круга общения. Развлекайтесь и весело проводите время не только вместе, но и с вашими общими друзьями.  Продолжайте заниматься тем же, что вы делали раньше. Если любите ходить в кино большой компанией, то не отказывайте себе в удовольствии. Если ваши отношения ухудшаются, то не пытайтесь увести или склонить на свою сторону ваших общих друзей. Если инициатором всех встреч выступали именно вы, то продолжайте заниматься организацией досуга и не обходите вниманием друга, с которым у вас был поцелуй.

english_section_name: Dealing with Others

summary: Возьмите паузу. Обсудите произошедшее. Договоритесь. Продолжайте общаться. Честно и открыто говорите о своих чувствах.

document: Многим друзьям полезно сделать небольшой перерыв в общении после поцелуя, чтобы собраться с силами и верно оценить сложившуюся ситуацию.  Если кажется, что вам нужно "остыть", то сделайте перерыв в общении примерно на месяц. Обязательно поставьте друга в известность о своем решении. Нельзя просто исчезнуть, иначе есть риск ухудшить отношения. Скажите примерно следующее: "После произошедшего я немного сбита с толку и мне нужно время. Я хочу, чтобы мы остались друзьями, но сейчас мне необходимо взять паузу и все обдумать". Если вам не нужен перерыв, то старайтесь не оставаться наедине с другом. Рекомендуется на некоторое время отказаться от совместного употребления спиртных напитков и аналогичных действий, снижающих бдительность. Первое, что следует сделать после поцелуя – обсудить случившееся. Только так можно попытаться сохранить дружбу. Вам нужно обговорить дальнейшее поведение и характер отношений.  Расскажите о своем отношении к произошедшему. Скажите: "Думаю, что нам с тобой нужно поговорить о случившемся". Поделитесь опасениями о том, как поцелуй может отразиться на дружбе: "Я переживаю, что тот поцелуй может разрушить нашу дружбу". Признайтесь, если вы испытываете глубокие чувства, выходящие за рамки дружбы. Вам полезно точно знать, что вы испытываете друг к другу. Только так можно попытаться сохранить дружбу или совместно обдумать подходящее решение. После разговора о поцелуе вам необходимо договориться о том, что делать и как вести себя дальше. Важно прийти к общему мнению, чтобы придерживаться одинаковой линии поведения.  Именно сейчас необходимо понять, как сохранить близкие отношения и оставаться друзьями. Договоритесь, что можно и что нельзя рассказывать о произошедшем остальным друзьям. Обсудите, какие отношения вы готовы поддерживать в дальнейшем. Установите личные границы. Например, больше никаких поцелуев или физических контактов между вами. Даже если вам удалось решить значительную часть проблем и задать тон дальнейших дружеских отношений в открытой беседе, одна или обе стороны могут все еще испытывать смущение. Вдобавок, между друзьями могут оставаться вовсе не дружеские чувства. Очень важно продолжать открытое общение, чтобы избежать смущения и недопонимания. Скажите: "Думаю, что не нужно ничего скрывать друг от друга и нам следует честно признаться в своих эмоциях после того поцелуя".   Поддерживайте диалог, если друг хочет поговорить с вами. В зависимости от степени вашей близости можно регулярно обсуждать чувства друг к другу. Так, ничто не мешает вам говорить об этом каждую неделю или даже чаще.

english_section_name: Talking to Your Friend


summary: Подготовьте устриц к приготовлению. Подготовьте гриль. Решите, будете ли вы готовить устрицы целиком или на половинке раковины. Подготовьте приправу для устриц на половине раковины (по желанию). Приготовьте устрицы. Снимайте готовых устриц очень аккуратно, чтобы сохранить сок.

document: Очистите внешнюю сторону раковины от грязи щеткой под холодной проточной водой. Выбросьте открытые или треснувшие раковины. Оставьте устрицы ненадолго под водой, а затем достаньте и позвольте воде стечь. Вы можете использовать как газовый гриль, так и угли. Ложите устрицы плоской стороной на гриль. Это зависит от того, как вы хотите их есть: добавив приправы предварительно или непосредственно перед самым употреблением. Если во хотите заранее добавить приправы, вам придется вскрыть раковины. Если вы предпочитаете добавить приправы перед употреблением или совсем не добавлять, готовьте их в целом виде. Как вскрывают устриц? Оберните верхнюю часть устрицы полотенцем или наденьте плотные перчатки для защиты. Вставьте нож для устриц в выемку в задней части устрицы. Поверните нож для устриц, делая движение запястьем, как будто вы поворачиваете ключ зажигания в автомобиле. Проведите ножом по створке раковины в верхнюю часть моллюска и поверните нож, чтобы раковина раскрылась. Снимите верхнюю часть раковины и ослабьте ножку устрицы с помощью ножа. Устрицы вкусные в сыром виде или приготовленные в рассоле, но приправы могут улучшить вкусовые качества. Подберите приправы по своему вкусу. Для вдохновения попробуйте следующее:  Сливочное масло с чесноком Сливочное масло с соевым соусом Сливочное масло, лук-шалот, свежая петрушка, сыр (пекорино), кайенский перец, паприка Соус барбекю Закройте крышку гриля на 5-6 минут. Откройте крышку и проверьте устрицы. Готовые моллюски будут отличаться, в зависимости от того, как именно вы их готовите:  Целые устрицы должны раскрыться. Сначала вы заметите лишь небольшую щель. Внутри вы должны увидеть кипящий устричный сок. Выбросьте устрицы, которые не раскрылись за 5-10 минут готовки. Устрицы на половине раковины необходимо проверить до и после вскрытия, чтобы убедиться, что их можно есть. Если устрица раскрыта до того, как вы попытались это сделать, или при открывании не оказала никакого сопротивления, выбросьте ее. Устрицы на половинке раковины слегка сожмутся, а их жидкость будет кипеть и способствовать готовке в течение 5-10 минут. Подавайте с растопленным сливочным маслом, лимоном или как есть.

english_section_name: Roasting Oysters

summary: Подготовьте фритюрницу. Вскройте устрицы. Покройте устриц для жарки. Обжарьте устрицы. Подавайте в горячем виде.

document: Разогрейте ее до 190 ° C. Оберните верхнюю часть устрицы полотенцем и аккуратно вставьте нож для устриц в выемку в задней части устрицы. Поверните нож для устриц, чтобы расширить отверстие. Проведите ножом по створке раковины в верхнюю часть моллюска, и поверните нож, чтобы раковина раскрылась. Вставьте нож под устрицу и отрежьте ее ножку от раковины. Смешайте муку, соль и черный перец. Слегка взбейте 2 яйца вместе в отдельной миске. Слейте жидкость с 350 грамм очищенных устриц и окуните их в яичную смесь. Затем обваляйте в сухой смеси. Покройте устрицы равномерным, плотным слоем и удалите излишки муки. Помещайте во фритюрницу по 5-6 устриц за раз. Готовьте в течение 2 минут, пока они не станут золотисто-коричневого цвета. Приятного аппетита!

english_section_name: Frying Oysters

summary: Тщательно вымойте устриц. Разожгите огонь по размеру куска листового металла. Выложите устрицы на поверхность металлического листа одним слоем. Покройте устрицы мокрым мешком из мешковины или мокрым пляжным полотенцем и подождите, пока устрицы не будут готовы. Пока вы ждете, чтобы ваш кусок листового металла снова нагрелся, разделите первую партию устриц с друзьями.

document: Наденьте перчатки, чтобы грубая раковина не оцарапала ваши руки, пока вы их очищаете. Мойте устрицы в таком месте, где грязная вода не принесет никакого вреда.  Опять же, мойте устриц непосредственно перед приготовлением. Если вы вымоете их заранее, это может их убить, и они станут несъедобными. Устриц часто моют перед продажей, но не повредит сделать это еще раз. Осторожность превыше всего. Чтобы приготовить устрицы традиционным способом, вам нужен хороший костер и большой кусок листового металла. Если у вас его нет, можете использовать кусок металлической решетки (убедитесь, что устрицы не провалятся в отверстия).  Разместите по краям костра четыре шлакоблока. Они должны стоять так, чтобы на них поместился кусок листового металла над огнем. Как только огонь начнет уменьшаться, установите на шлакоблоки кусок листового металла и подождите, пока он нагреется (не забудьте его предварительно вымыть). Если вы капнете на поверхность металла воды, и она начнет шипеть, вы можете начинать готовить. Убедитесь, что у вас достаточно устриц. Рассчитывайте примерно на 6 - 16 устриц на человека. Мешок из мешковины лучше для этого подходит, чем полотенце, но вы можете воспользоваться и последним.  Одной партии устриц понадобится 8-10 минут, чтобы дойти до готовности. Если вы предпочитаете менее приготовленных устриц, жарьте их 8 минут. А если вы хотите, чтобы моллюски получились хорошо прожаренные, подержите их под мешком из мешковины еще пару минут. Выбросьте устрицы, которые за 10 минут совсем не раскрылись. Металлу потребуется несколько минут, чтобы хорошо нагреться. Повторите процедуру, как только кусок листового металла нагреется.

english_section_name: Doing a Traditional Oyster Roast

summary: Подготовьте устрицы к приготовлению. Подготовьте жидкость для пара. Готовьте устриц на пару примерно 5 минут. Вы также можете приготовить устриц на пару с использованием формы для обжарки на гриле.

document: Очистите внешнюю сторону раковины от грязи щеткой под холодной проточной водой. Выбросьте открытые или треснувшие раковины, так как это признак мертвой или опасной устрицы. Не мойте устриц задолго до употребления. Если вы помоете устрицы за несколько часов до приготовления, это может их убить. Химические вещества, например, хлор и другие яды, могут сильно изменить вкус устриц. Залейте в кастрюлю примерно 5 см воды. Добавьте полстакана пива или бокал вина, чтобы вода обрела легкий вкус и аромат. Установите в кастрюлю подставку для обработки паром или дуршлаг. Положите устрицы на подставку или дуршлаг. Доведите жидкость до кипения, а затем накройте кастрюлю крышкой. Включите огонь на средне-высокий и оставьте устриц на 5-10 минут (5 для средней готовности, 10 для хорошо приготовленных). На данный момент большинство устриц уже должно раскрыться. Выбросьте все нераскрывшиеся экземпляры. Положите равномерно устриц в форму для обжарки и добавьте небольшое количество воды. Включите огонь на средний, накройте гриль и готовьте в течение 5-10 минут. Устрицы готовы, если раковины раскрылись. Выбросьте любые нераскрытые раковины.

english_section_name: Steaming Oysters


summary: Выберите время года. Подготовьте участок под кориандр. Посадите семена кориандра. Ухаживайте за кориандром. Не позволяйте кориандру разрастись. Соберите урожай кориандра. Решите, будете ли вы оставлять саженцы кориандра на цветение.

document: Период, когда лучше всего сажать кориандр, зависит от того, где вы живете. Кориандр не выживет в условиях морозов, но и жару он тоже не переносит. В умеренных климатических зонах лучше всего сажать кориандр поздней весной, в последних числах марта или в начале мая. В тропическом климате кориандр лучше растет во время прохладных, сухих периодов года, например, осенью. Если погода начинает становиться слишком горячей, кориандр начнет расцветать, так что выбирайте подходящее время с умом. Выберите участок огорода, где кориандр будет получать вдоволь солнечного света. В южной части огорода, где солнце прогревается достаточно хорошо в течение дня, не помешает небольшая тень. Земля должна быть вскопана и хорошо дренирована, с уровнем pH от 6.2 до 6.8. Если вы хотите обработать почву перед посадкой, возьмите лопату или почвофрезу и обработайте верхние слои почвы пятью-семью сантиметрами органической мульчи, вроде компоста, гнилых листьев или навоза. Перед посадкой разровняйте землю граблями. Засейте семена в ряд примерно на сантиметр в глубину, расстояние между семенами должно быть от 10 до 15 сантиметров. Расстояние между рядами должно быть около 30 сантиметров. Для прорастания кориандру необходима влага, так что не забывайте регулярно его поливать. Он должен прорастать около двух-трех недель. Так как кориандр растет очень быстро, вы должны сажать новую партию семян каждые две-три недели, чтобы запастись свежим кориандром на весь сезон. После того как саженцы вырастут примерно на пять сантиметров в высоту, вы можете удобрить их водорастворимым азотным удобрением. Не переусердствуйте с удобрением, вам необходима лишь четверть стакана на каждые семь метров посадки.  Когда саженцы уже принялись, им необходимо намного меньше воды. Почва должны оставаться влажной, но не делайте ее болотистой, кориандр -  растение сухого климата. Остановите его, пересаживая рассаду, когда она достигнет высоты в пять-семь сантиметров. Вырывайте меньшие саженцы и оставляйте только самые сильные, позволяя им расти на расстоянии 15-20 сантиметров друг от друга. Меньшие саженцы можете использовать в приготовлении еды. Вы также можете предотвратить рост сорняков, разбросав у основания растения немного мульчи, как только они начнут прорастать из-под земли. Соберите его, отрезав отдельные листья и стебли с основания растения, около уровня земли, когда стебли вырастут высотой в 10-12 сантиметров. В готовке используйте свежие побеги кориандра, а не старые, так как они могут горчить.  Не отрезайте от растения больше трети листьев за раз, это может его ослабить. После обрезки листьев растение продолжит расти еще как минимум в течение двух-трех циклов. Рано или поздно саженцы начнут цвести. Когда это случится, растение перестанет давать новые  побеги со съедобными листьями. В этом случае некоторые отрезают цветок в надежде на то, что растение даст больше листьев.   Однако оставьте саженец цвести, если хотите собрать семена. После того как цветок засохнет, вы сможете собрать семена и использовать их в готовке еды. Также можете дать семенам упасть в землю, чтобы растение само себя засеяло. Таким образом, в следующем сезоне у вас снова будет обильный урожай кориандра.

english_section_name: Growing Cilantro in a Garden

summary: Выберите подходящий горшок. Посадите семена. Поставьте горшок на солнечное место. Поддерживайте влагу. Соберите урожай кориандра.

document: Выберите цветочный горшок или контейнер примерно 45 сантиметров глубиной и 25 сантиметров шириной. Кориандр не любит, чтобы его пересаживали, поэтому горшок должен быть достаточно большим, чтобы вмещать взрослое растение. Заполните горшок землей. Вы также можете добавить немного удобрений. Увлажните землю небольшим количеством воды, чтобы она стала немного влажной. Равномерно рассыпьте семена по почве. Сверху засыпьте слоем земли толщиной один сантиметр. Кориандру для роста очень необходимо обильное количество солнца, поэтому поставьте горшок на подоконник с солнечной стороны или в теплицу. Обрызгивайте землю распылителем, чтобы поддерживать почву влажной. Если будете лить воду на землю, можете сместить семена. Кориандр можно срезать, когда его стебли выросли высотой в десять сантиметров. Каждую неделю срезайте около две трети листьев, это будет стимулировать дальнейший рост растения. Таким образом, можно собирать урожай кориандра до четырех раз с одного горшка.

english_section_name: Growing Cilantro in a Pot


summary: Пересядьте на другое место и замените привычные действия новыми. Не пересаживайтесь на другое место, если вы будете отвлекаться там. Не позволяйте своему воображению отходить далеко от темы.

document: Убедите свой мозг, что вам очень интересно на уроке. Согласно многочисленным исследованиям, человек может «перехитрить» свой мозг, тем самым заставляя его думать, что вам не скучно на уроке. Измените свое отношение, и время пойдет гораздо быстрее на скучном уроке - во всяком случае, именно такой сигнал будет давать вам мозг. Попробуйте делать заметки в новом для вас стиле. Исследования показывают, что изменения могут заставить ваш мозг думать, что время движется быстрее. Например, не садитесь рядом с человеком, который может обидеть вас. Также если у вас есть проблемы со слухом или зрением, не стоит садиться на заднюю парту.  Бросьте себе вызов. Когда вы играете в видеоигру, настольную игру или занимаетесь спортом, вы ставите перед собой цель, которую пытаетесь достичь. Попробуйте поставить перед собой цель быть внимательным на уроке. Если вам удастся достичь этой цели, вы испытаете чувство выполненного долга, которое преобразуется в нужную нам энергию. Если вы обычно не принимаете участие в уроке, то поставьте перед собой цель быть активным на уроке. Не бойтесь сказать что-то не то, если вам на самом деле интересна обсуждаемая тема. Учитель исправит ваше мышление при необходимости.   Фантазируйте, и вам не будет скучно. Представляйте себе все, что угодно. Благодаря этому время на скучном уроке пролетит незаметно. Представляйте обсуждаемые события. Например, если вам скучно на уроках математики, попробуйте включить воображение и представить роботов. Представьте роботов, сражающихся друг с другом, используя квадратное уравнение.

english_section_name: Breaking Up the Boredom


summary: Выбирайте зрелые плоды. Помойте и высушите плоды. Подавите плод со всех сторон (по желанию). Удалите семена (по желанию). Съешьте кумкват. Храните оставшиеся кумкваты.

document: Спелые кумкваты имеют ярко-оранжевый или ярко-желтый насыщенный цвет. Откажитесь от зеленых, незрелых плодов. Кожура должна быть красивой и твердой, без пятен или подобных дефектов. Независимо от того, где вы взяли кумкваты, помойте плоды под прохладной проточной водой. Поскольку на поверхности кожуры, которая является съедобной, могут оставаться следы пестицидов или грязи, вам следует тщательно помыть плоды. Протрите помытые кумкваты сухим бумажным полотенцем. Некоторые говорят, что сдавливание плода способствует улучшению вкуса кожуры: она становится более сладкой и приобретает более выраженный цитрусовый аромат. Семена данного плода не являются ядовитыми. Однако они имеют такой же горький вкус, как и семена апельсина. Разрежьте кумкват на две части и достаньте семена. Впрочем, вы также можете выплевывать семена, когда  будете есть кумкват, или даже съесть их, если вам нравится горчинка. Уберите также зеленые черешки. Кумкваты имеют сладкую кожуру и кислую мякоть. Откусите кусочек кожуры кумквата, чтобы попробовать ее на вкус. Вы можете есть плод частями или же целиком. Если вас не пугает контраст вкусов, съешьте этот уникальный плод, который сочетает в себе сладость и кислинку.   Некоторые виды данного плода менее кислые, чем другие. Кроме того, они могут иметь  более толстую кожуру. Если вас не впечатлил вкус плода, попробуйте найти альтернативные варианты его употребления. Если вы ненавидите кислый вкус, выдавите сок и съешьте кожуру. Кумкваты хранятся около двух дней при комнатной температуре или около двух недель в герметичном контейнере в холодильнике. Вы можете съесть их сразу после того, как достанете из холодильника, или подождать, пока они нагреются.

english_section_name: Eating a Kumquat

summary: Порежьте кумкваты и добавьте в салат. Приготовьте джем из кумкватов. Приготовьте маринованные кумкваты. Добавляйте кумкваты в мясные блюда.  Приготовьте настойку с кумкватами Приготовьте тушеные кумкваты. Заморозьте кожуру в виде чашечек. Приятного аппетита!

document: Плоды с насыщенным вкусом хорошо сочетаются с горькой или острой зеленью, например салатным цикорием или рукколой. Порежьте плоды острым ножом на тонкие кольца. Удалите семена. Положите кусочки кумквата поверх салата. Они будут настоящим украшением вашего блюда. Джем из кумкватов более сладкий и меньше горчит по сравнению с апельсиновым. Рецепт приготовления мармелада из кумквата мало чем отличается от рецепта приготовления других видов джема.  Поскольку семена кумквата содержат пектин, вы можете варить их вместе с плодами. Благодаря этому джем загустеет быстрее. Поместите семена в марлевый мешочек во время варки, чтобы они не попали в банку с мармеладом. Маринование плодов занимает не менее трех дней, однако результат превзойдет все ваши ожидания. Маринованные кумкваты сладкие на вкус. Кислинка, присущая данным плодам, хорошо сочетается с бараниной и мясом птицы. Добавляйте плоды за 30 минут до приготовления мяса.Морепродукты также  хорошо сочетаются с кумкватами. Добавляйте кумкваты в самом конце. Можно подать плоды в виде гарнира или в виде приправы. . Помойте несколько плодов и разрежьте их пополам. Вам понадобится около 10 плодов на стакан (240 мл) водки. Залейте плоды водкой и поставьте банку со смесью в прохладное, темное место. Встряхивайте банку один раз в день. Через пару дней у вас получится настойка со слабовыраженным вкусом. Спустя пару недель вы можете лакомиться напитком с насыщенным вкусом. Продолжайте настаивать водку с кумкватами в течение нескольких недель и месяцев.  Если вы любитель сладких напитков, добавьте немного сахара, около ¼  стакана (25 г) сахара на стакан (240 мл) водки. Попробуйте придать пикантный вкус своему клюквенному соусу. Кроме того, добавляйте кумкваты, когда готовите чатни и десерты:   Порежьте на кусочки 1 ½ стакана (360 мл) плодов. Уберите черешок и семена. Варите плоды на медленном огне. Возьмите кастрюлю с крышкой и налейте в нее ¼ стакана (60 мл) воды. Варите кумкваты, пока они не станут мягкими.  Добавьте один из следующих ингредиентов:  баночку клюквенного соуса;  или сушеные вишни, тертый имбирь, черный перец и корицу;   или ¾—1 стакан (150—200 г) сахара, чтобы приготовить  цукаты из кумквата.   Варите плоды в течение 10—15 минут, пока чатни не станет полупрозрачным. Добавьте больше воды, если она испарится. Разрежьте крупные кумкваты пополам по горизонтали.  Достаньте кислую мякоть ложкой, и добавьте ее в коктейль, фруктовый салат или мороженое. Заморозьте кожуру без мякоти в герметичном контейнере. После этого вы можете использовать ее для подачи сорбетов или других десертов.  Мякоть можно не удалять. Обмакните плоды в хорошо взбитую смесь яичного белка и меда, а после этого обваляйте в смеси сахара-сырца и корицы. Заморозьте и ешьте этот необычный десерт.

english_section_name: Cooking with Kumquat