summary: Окружите себя победителями. Превзойдите себя. Превратите негативные чувства в мотивацию.

document: Успех заразителен.  Подружитесь с людьми, которыми восхищаетесь. Присоединяйтесь к командам людей, которые достигли того, чего вы хотите достичь. Если вы познакомитесь с человеком, чьим успехом восхищаетесь или, возможно, чьему успеху завидуете, то проглотите свою зависть и будьте искренне рады его компании. Конечно же, общество людей, на фоне которых вы выглядите лучше, может быть заманчивым, но вы упустите из виду свои цели, если планка будет опущена слишком низко. Кроме того, вы будете получать больше удовольствия от дружеских отношений с теми людьми, которыми вы искренне восхищаетесь. Соревнуйтесь с собой точно так же, как соревнуетесь с другими. Когда достигнете цели, следующую цель поставьте еще выше. Например, если первое полугодие вы закончили только с оценками 5 и 4, поставьте себе за цель следующий семестр закончить на все пятерки. Достигая каждой цели, не забывайте праздновать свою победу, но избегайте самодовольства. Если у вас вдруг возникнет чувство зависти или безуспешности, это признак того, что вы готовы установить новую цель. Определите причину негативного чувства и поставьте перед собой цель, которая выбросит вас за ее пределы. Например, если вы завидуете новой машине своего соседа, поставьте перед собой цель заработать или отложить больше денег, чтобы вы смогли купить машину, которая вам нравится. Возможно, в конечном итоге вы измените свое мнение о машине, когда достигнете своей цели. Удовлетворение, которое вы получите от того, что поставили перед собой цель и достигли ее, будет значительно больше, чем удовлетворение, которое вы получите от того, что покажетесь перед другими.

english_section_name: Embracing Competition

summary: Установите цели. Разбейте все свои цели на осуществимые шаги. Спланируйте свой триумф. Проверьте реальность своих целей. Настройте себя на успех с помощью мысленного противопоставления.

document: Чтобы победить, вам нужно ставить перед собой цели и достигать их. Составьте список целей, которых вы хотите добиться. Постарайтесь сделать их как можно более детальными. Разбейте большие, абстрактные цели на достижимые части. Например, если ваша цель “стать победителем по жизни”, разбейте ее на более мелкие цели, например “получить любимую работу”, “получить образование”,  “построить серьезные глубокие отношения”, “быть довольным собой”. Во-первых, разбейте каждую цель на более мелкие цели. Когда вы разбиваете цели на шаги, вам проще отслеживать свой прогресс. Например, цель “быть довольным собой” можно разбить на последующие подцели: “выработать положительное представление о себе”, “упражняться”, “хорошо отдыхать” и “преодолевать негативные чувства”.  Эти цели снова разбейте на практические шаги. Например, “хорошо отдыхать” можно разбить на “1.Начать готовиться ко сну в 20.30”, “2.Быть готовым отходить ко сну в 22.00 каждый вечер”, “3.Просыпаться в 7.30 и сразу же вставать с кровати”. Определите самые сложные шаги. Например, возможно, вам будет легко начинать расслабляться и отправляться в постель в одно и то же время каждый вечер, но будет трудно просыпаться и сразу же вставать с кровати утром.  Определение сложных пунктов позволит вам практиковаться и пересматривать свои шаги. Если вам трудно сразу же выбираться с кровати, добавьте шаги, которые смогут вам помочь. Можно, например, вечером накануне положить одежду возле кровати. Будьте организованы и составьте график достижений. Поставьте цели на день, на неделю, на месяц и на год. Регулярно сверяйтесь со своим графиком, чтобы быть уверенным, что вы всех их добиваетесь. Если вам не удалось достичь всех своих целей за одну неделю, попробуйте снова достичь их на следующей. Убедитесь, что ваши цели на самом деле достижимы. Вы никогда не сможете выиграть в нереальной игре. Если цель можно разбить на осуществимые шаги, вероятно, она реалистична. Убедитесь также, что поставили себе реалистичные временные рамки. Возможно ли достичь всего, чего вы хотите достичь, за то время, которое вы себе вообразили? Следите за своим прогрессом и пересматривайте свой график, пока темп улучшения не станет разумным.  Постарайтесь вносить в свой график одно-два изменения за раз. Если вы пытаетесь изменить в своей жизни все и сразу, вы можете перегрузить себя и в конечном итоге возвратиться к старым привычкам. Поговорите о своих целях с людьми, которым доверяете. Особенно если вы обеспокоены тем, что ваши цели могут быть неразумными. Используйте дикую силу оптимизма и холодную, проницательную мудрость пессимизма одновременно, практикуя мысленное противопоставление. Несколько минут представляйте себя, добившимся своей цели. Вообразите каждую деталь безупречного успеха: что вы будете чувствовать, как это будет выглядеть, как будут реагировать окружающие. А затем представьте себе совершенно противоположную ситуацию. Вообразите себе каждое возможное препятствие, с которым вы можете столкнуться.  Несколько минут подумайте о том, что может помешать вам на вашем пути. Не нужно решать проблему, просто представьте любой сценарий, который может привести к катастрофе. Умственное противопоставление, как было показано, полезнее, чем чистый позитив. Если вы мыслите слишком позитивно, то можете слишком рано расслабиться, а если будете думать только о возможных неудачах, то можете сами саботировать собственный проект.

english_section_name: Pursuing Your Goals

summary: Перечислите свои достижения и сильные стороны. Не поддавайтесь напряжению. Питайтесь как победитель. Одевайтесь как победитель. Спите каждую ночь.

document: Составьте список своих качеств и достигнутых целей. Добавьте детали, например, те случаи, когда вы сами себя удивляли, или те трудности, преодолением которых вы особенно гордитесь. Запишите каждый случай, когда вы чувствовали победу, и каждую причину, которая была для вас важной. Так вы быстро составите портрет себя в виде победителя. Если вы хотите победить, вам нужно избегать чувства беспокойства и одержимости победой. Оставайтесь в настоящем, уделяя внимание своим мыслям, ощущениям и чувствам, без каких-либо объяснений и суждений. Если начнете испытывать стресс, постарайтесь переместить свое внимание на ощущения. Спросите себя: “Чем здесь пахнет? Как я двигаюсь? Что я слышу и вижу?” Чтобы чувствовать себя победителем, ешьте регулярно и разнообразные продукты. Вместо того чтобы принимать витаминные добавки, ешьте много разных видов фруктов, овощей и зерен. Не забывайте об углеводах и белках, но и не переборщите с ними. Углеводы дают энергию, а белок помогает мышцам расти и восстанавливаться. Сократите потребление сахара и газировки. Одного сладкого напитка, десерта или закуски в день будет достаточно. Одевайтесь соответственно работе, которую хотите получить. Надевайте чистую одежду, которая даст окружающим понять, что вы серьезно к себе относитесь. Не обязательно покупать дорогую одежду или проводить много времени за выбором наряда. Просто носите выстиранную, не слишком изношенную одежду, которая подходит вам по размеру. Часто принимайте душ, но голову мойте не более трех раз в неделю. Просыпайтесь и чувствуйте себя победителем после хорошего ночного сна. Взрослому человеку нужно 7-8 часов непрерывного сна каждую ночь. Подростку или ребенку нужно 9-11 часов. Дефицит сна может серьезно вам помешать, негативно влияя на ваш иммунитет, вес и психическое здоровье.

english_section_name: Feeling Like a Winner


summary: Установите время для сна. Уменьшите уровень шума ночью. Приглушите свет. Будьте готовы просыпаться в течение ночи. Придерживайтесь режима.

document: Соблюдайте естественный режим сна ребенка и выясните, какое время для ночного сна подходит ему лучше всего. Ведение дневника здесь тоже не будет лишним.  Не играйте с новорожденным слишком много перед сном. Так ему будет сложнее уснуть. Покупайте малыша перед сном и помассажируйте его кожу с небольшим количеством детского молочка или масла. Это позволит расслабить малыша перед сном. Спойте малышу колыбельную или включите легкую, спокойную музыку, чтобы уложить ребенка. Пойте, даже если вы не очень хороши в пении. Ваш ребенок любит ваш голос и он ведь не музыкальный критик. Поддерживайте дома тишину в ночное время. Тихая, мирная обстановка будет указывать вашему малышу, что это не просто дневной сон. Положите ребенка спать в тускло освещенной комнате. Не выключайте свет полностью. Вы всегда должны видеть своего малыша. В затемненном помещении ребенок будет спать всю ночь. Ваш ребенок, вероятно, будет просыпаться ночью. Когда это происходит, возьмите его на руки, покормите и положите обратно в кроватку. Не меняйте пеленки, пока это действительно не необходимо. Эта часть режима опускается ночью, наряду с игрой и объятьями.  Если ребенок не просыпается ночью, чтобы поесть, разбудите его. Независимо от того, насколько хорошо это может звучать, что новорожденный спит всю ночь, это нехорошо для него. Младенцы должны питаться каждые 2-3 часа. В противном случае, ребенок может быть обезвоженным и голодным, что вызывает усталость и слабость. Важно придерживаться своего графика как можно лучше, особенно времени пробуждения и укладывания. Так малышу будет проще привыкнуть к режиму. Однако, имейте в виду, что со временем ваш ребенок будет спать меньше и будет требовать больше вашего внимания и времени.

english_section_name: Setting a Nighttime Schedule

summary: Записывайте режим вашего малыша. Составьте расписание согласно биоритмам вашего ребенка. Постарайтесь установить время пробуждения. Первое, что нужно сделать, это установить время пробуждения. Кормите, заменяйте подгузники и играйте с ребенком. Пусть ребенок поспит 2-3 часа. Повторяйте этот цикл в течение всего дня. Различайте дневной и ночной сон. Кормите ребенка, когда он голоден. Если вы кормите малыша грудью, делайте это каждые 2-3 часа. Выучите язык плача.

document: Для начала неплохо было бы купить блокнот, в который вы будете записывать ежедневный график вашего ребенка. Это поможет вам определить, работает ли ваш новый режим.  На первой странице блокнота нарисуйте простую таблицу со следующими столбцами: время, деятельность, примечание. Записывайте каждое крупное повседневное действие в течение дня, каждый день недели. Например: 6:00: ребенок проснулся, 9:00: ребенок поел, 11:00: ребенок уснул и т.д. Вместо этого, вы можете записывать режим своего ребенка в электронных таблицах на компьютере или использовать онлайн-трекер, например, Trixie Tracker или любой другой. Постарайтесь выяснить, есть ли закономерность в текущем режиме сна и питания вашего ребенка.  Если вы заметили, что ребенку нужно заменить подгузник или он становится капризным в определенное время суток, вы можете включить это в свой график. Это поможет составить новый график и спланировать свой день согласно потребностям вашего малыша. Ребенок, который хорошо выспался и не голоден будет гораздо счастливее и будет готов играть, обниматься и узнавать новое. Младенцы обычно спят много в течение дня. В течение первых нескольких недель они должны спать16 часов в день. Поскольку сон является основным видом деятельности для новорожденных, необходимо ввести некоторый порядок в эту «спящую деятельность», чтобы они не просыпались посреди ночи. Хотя это может быть сложно, вы должны будить ребенка в одно и то же время каждый день. Если он, как правило, просыпается раньше предпочтительного времени пробуждения, вам придется скорректировать график сна, чтобы он засыпал позже. Как только ребенок проснулся, замените подгузники и оденьте малыша. Затем возьмите его к себе и покормите. Не важно, кормите ли вы малыша грудью или смесью, ваш ребенок нуждается в близости.  После кормления поиграйте с ребенком. Поговорите с ним, спойте ему песенку, обнимите его. Он будет наслаждаться вашим запахом, голосом и близостью. После этого положите ребенка в кроватку, пусть он поспит. Делайте это, как только заметите признаки усталости, например, ваш малыш зевает, раздражен, плачет, потирает носик. Вероятно, что малыш проснется сам через 2-3 часа. Если он не просыпается, нужно разбудить его. Ребенок, который спит слишком много, не ест достаточно в течение дня; это может привести к обезвоживанию и потере веса. Вы можете повторять вышеупомянутый цикл в течение всего дня, за исключением того, что покормите ребенка, прежде чем заменять подгузники и играть. Многие дети снимают пеленку во время еды. Таким образом, вам не придется пеленать малыша дважды. Итак:   Разбудите малыша Покормите Замените подгузник, поиграйте с ребенком некоторое время, поговорите с ним, спойте песенку, потискайте его. Положите ребенка спать. Для того, чтобы приучить ребенка к режиму, важно различать ночной и дневной сон.  Вы можете сделать это, укладывая ребенка спать в комнате с ярким освещением в течение дня и в темной комнате в ночное время. Если уложить малыша спать днем в темной комнате, вы просто запутаете его и весь режим нарушится. Кроме того, не бойтесь шуметь, когда ребенок спит в течение дня — он должен привыкнуть к этому. Оставьте радио включенным, пылесосьте и говорите как обычно. Важно отметить, что вы всегда должны кормить ребенка, когда он голоден, даже если это не вписывается в ваш график.  Несправедливо оставлять новорожденного голодным только потому, что сейчас не время кормления согласно режиму. Признаки того, что ваш ребенок голоден, — он плачет и сосет руку. Если младенец не плачет и не хочет есть, все равно нужно кормить его. Это особенно важно при кормлении грудью.  Если ребенок не будет есть в таком режиме, грудь матери может стать перегружена молоком, что может быть болезненным для нее, и ребенка будет сложнее кормить. Если ваш ребенок ест слишком часто, грудь матери не успевает накопить достаточное количество молока, и качество и количество молока при этом страдает. В этом случае, ребенок может быть голодным все время, даже при том, что он постоянно ест. Новорожденный общается с помощью плача, и со временем вы научитесь понимать, плачет ли ваш малыш, потому что голоден, или потому, что нервничает, или у него что-то болит.

english_section_name: Setting a Daytime Schedule


summary: Примите пероральное противогрибковое средство. Узнайте о лечебном лаке для ногтей. Воспользуйтесь рецептурными кремами и лосьонами. Удалите пораженный ноготь.

document: Это лекарство считается наиболее эффективным в лечении грибковой инфекции, но продается лишь по рецепту. Курс лечения, как правило, длится три месяца. Кроме того, врач также может назначить вам крем или мазь местного действия. Время от времени вам также придется сдавать анализ крови, чтобы отслеживать реакцию организма на принимаемые препараты.  Пероральные противогрибковые средства заменяют пораженный ноготь новым, здоровым ногтем. Вы не увидите результат, пока ноготь полностью не отрастет, а это может занять более четырех месяцев.   От этих препаратов иногда бывают тяжелые побочные эффекты, и они не рекомендованы людям с заболеваниями печени и застойной сердечной недостаточностью. Этот лак необходимо наносить на пораженные ногти и окружающую их кожу один раз в день. В конце недели слои лака следует снять спиртом и нанести по новой. Чтобы сдержать развитие инфекции, вам придется наносить лак в течение года. Противогрибковые кремы могут назначить отдельно или в сочетании с другими средствами, например, пероральными препаратами. Чтобы помочь крему проникнуть в ноготь, попробуйте сначала уменьшить его толщину. Для этого замочите ногти в воде или нанесите крем с мочевиной и оставьте на ночь. В зависимости от степени тяжести инфекции, врач может посоветовать удалить ноготь хирургическим путем. После этого средства местного действия можно нанести непосредственно на кожу и на новый ноготь, который начнет отрастать.  Если инфекция необычайно болезненна и не реагирует на лечение, врач может посоветовать полностью удалить ноготь.  Пройдет около года, прежде чем ноготь снова отрастет до нормального размера.

english_section_name: Treating the Fungus with Prescription Drugs

summary: Нанесите на ногти мазь Викс ВапоРаб. Смягчите и подрежьте ногти. Купите противогрибковый крем или мазь. Нанесите экстракт кирказона обыкновенного.

document: Нанесите эту мазь (обычно используется при лечении кашля) каждый день, чтобы эффективно снимать симптомы инфекции. Нанесите немного мази ватной палочкой. Подрезайте ногти, чтобы снизить давление с пальцев рук и ног, тем самым уняв боль. Если же в ноготь попадет инфекция и он станет толще и тверже, вам будет трудно его подрезать, предварительно не смягчив. Купите безрецептурный лосьон с мочевиной, который поможет уменьшить и разрушить пораженные участки ногтевой пластины.   Прежде чем отправиться спать, нанесите лосьон на пораженный ноготь и обмотайте его бинтами.  Утром вымойте ноги с мылом, чтобы смыть лосьон. Вскоре после этого ногти достаточно смягчатся, чтобы их можно было подпилить или подрезать.  Найдите лосьон с 40% содержанием мочевины. Прежде чем отправиться к врачу, испытайте ряд безрецептурных средств. Сначала вам стоит спилить белые пятна с пораженного ногтя, а затем замочить его на несколько минут в воде. Перед нанесением крема ватной палочкой, насухо вытрите ногти. Ватная палочка и прочие одноразовые аппликаторы позволяют предотвратить распространение инфекции. Старайтесь как можно реже прикасаться к пораженной области. В одном исследовании экстракт этого растения оказался столь же эффективным, что и рецептурные противогрибковые мази. Курс лечения длится около трех месяцев.  В первый месяц наносите экстракт через каждые три дня. Во второй месяц наносите экстракт дважды в неделю. В последний месяц наносите средство один раз в неделю.

english_section_name: Treating the Fungus with Over-the-Counter or Home Remedies

summary: Обратите внимание на белые или желтые пятна под ногтями. Проверьте, не исходит ли от ногтя неприятный запах. Проверьте, не заражены ли другие ногти. Не мешкайте с походом в больницу, если почувствуете боль или ногти начнут слазить.

document: Эти пятная являются первым признаком грибковой инфекции. Они могут появиться под кончиком ногтя. С развитием инфекции пятно увеличивается, а ноготь становится толще и начинает крошиться с боков.  Ноготь также может деформироваться. Инфицированный ноготь может побледнеть. Под ногтем может показаться мусор, из-за которого он будет казаться темнее. Грибковая инфекция не всегда сопровождается неприятным запахом. Если у вас проявились признаки инфекции, но отсутствует дурной запах, это не значит, что опасаться инфекции не следует. Грибок ногтей очень легко распространяется. Человек внезапно может обнаружить, что заражен не один ноготь, а несколько (но, как правило, не все). Появление пятен на нескольких ногтях является еще одним признаком грибка ногтей. Это явные симптомы инфекции, причем в довольно поздней стадии развития. Игнорирование инфекции может сказаться на вашей способности ходить и привести к ее распространению на другие ногти и кожу вокруг ногтей.

english_section_name: Identifying Nail Fungus

summary: Надевайте тапочки для душа, когда посещаете общественные бассейны, раздевалки, спа или душевые. Держите ногти в чистоте и сухости и регулярно их подрезайте. Надевайте подходящую обувь и носки. Посещайте хороший маникюрный салон и держите свои инструменты в чистоте.

document: Грибковые инфекции распространяются невероятно легко, а мокрые помещения – это самая благоприятная для них среда. Уберегите себя, надев вьетнамки или другие тапочки для душа, которые уменьшат контакт с потенциально зараженными поверхностями. Регулярно мойте руки и ноги, не забывая про участки между пальцами и сами пальцы. Подстригайте ногти и держите их сухими. Вам также стоит шлифовать толстые участки ногтевой пластины.  Ногти не должны быть длиннее пальца.  Если ваша работа подразумевает частое намокание рук (бармен или горничная), вытирайте их как можно чаще. Если вам приходится надевать резиновые перчатки, регулярно меняйте их, чтобы ваши руки не запотевали и не слишком намокали.  Если вы заподозрите у себя наличие инфекции, не пытайтесь это скрыть, закрасив ноготь обычным лаком для ногтей. Этим вы лишь удержите влагу и усугубите инфекцию. Выбросьте старую обувь и подберите себе обувь, которая будет «дышать» и в которой ногти не будут потеть. Регулярно меняйте носки (чаще одного раза в день, если вы сильно потеете) и отдавайте предпочтение носкам из материала, который будет впитывать влагу с кожи (шерсть, нейлон и полипропилен). Убедитесь, что в салоне, где вы делаете маникюр или педикюр, стерилизуют инструменты. Если вы сомневаетесь в тщательности процесса стерилизации, возьмите в салон свои инструменты, а после простерилизуйте их. Продезинфицируйте кусачки для ногтей, маникюрные щипчики и прочие инструменты, которые используются для подрезки и ухода за ногтями.

english_section_name: Preventing Reinfection


summary: Будьте реалистами по отношению к себе и партнеру. Постарайтесь понять, кто ваш партнер как личность. Проявляйте терпение друг к другу. Говорите о проблемах, которые важны для вас обоих. Поддерживайте друг друга. Проявляйте доброту к вашему партнеру. Прежде всего, спрашивайте, а не делайте предположений.

document: Не пытайтесь идеализировать отношения (основываясь на романтических фильмах, романах, любовных песнях, и тому подобном), и не ожидайте, что ваш партнер станет идеальным или чем-то большим, чем человек. Проявите милосердие и прощение, когда партнер делает ошибку или раздражает, и ожидайте того же отношения от него. Один из самых важных аспектов любых отношений – это посвящать много времени тому, чтобы по-настоящему понять, кто ваш партнер как личность. Часто отношения начинаются на поверхностном уровне. Они могут быть вызваны общим интересом, случайной встречей в баре или общим другом. Чтобы поддерживать и укреплять связь отношений, вы должны понимать партнера на более глубоком, личном уровне. Продолжайте спрашивать и узнавать больше о его внутренних убеждениях, желаниях и планах на будущее. Это также позволит вам и партнеру вместе расти и развиваться как пара. Попробуйте что-то из следующего:   Спросите партнера о детстве. К примеру, скажите: “Какие твои любимые воспоминания из детства?” Поделитесь мыслями о своей семье и спросите о его родственниках. Можете спросить: “Что в твоей семье радует тебя больше всего? А что разочаровывает?” Тактично спросите партнера о его политических и религиозных убеждениях, –  и будьте готовы поделиться своими. В любых отношениях люди совершают ошибки и иногда раздражают друг друга. Когда возникают такие ситуации (а они неизбежно будут) проявите терпение к партнеру, дайте ему возможность совершать ошибки и учиться на них.  Вместо того чтобы накидываться с сердитым ответом, скажите: “То, что ты вчера сказал, причинило мне боль, но прежде чем сделать выводы, я хочу услышать твою версию”. Либо скажите: “Может, ты и не понимаешь, что обидел меня. Я бы хотела объяснить, почему я себя так чувствую”. Общение часто является лучшим и самым необходимым способом поддержания сильной и глубокой связи в отношениях. Обсудите с партнером его потребности и убедитесь, что ему также хорошо известны ваши. Можно поговорить о следующем:  Спросите, как прошел день у вашего партнера. Скажите: “Сегодня на работе было что-нибудь интересное?” или “Случилось ли сегодня что-нибудь, о чем ты хотел бы поговорить?” Расскажите историю или поделитесь чем-нибудь, что случилось с вами. Флиртуйте – даже, если вы уже вместе много лет! Узнавайте что-то новое о партнере. Заставьте партнера смеяться, иной раз разрядите обстановку. Попробуйте рассказать анекдот или подурачиться с партнером. Отличный способ сделать это – уделить внимание и время, чтобы понять планы, амбиции и цели вашего партнера, и найти способы поощрять его. Чтобы лучше понять партнера как личность и подкрепить его эмоции, поддерживайте его планы и цели. Прежде всего, люди ищут эмоциональную и личную поддержку в своем партнере. Позвольте ему положиться на вас, чтобы поощрить его, а также обращайтесь за поддержкой к нему. Добрые поступки не обязательно должны выражаться великими романтическими жестами, они не должны быть дорогими или особенно уникальными. Лучше сосредоточьтесь не небольших, значимых, глубоких поступках, которые покажут, что вы думаете и заботитесь о партнере в течение дня.  К проявлениям доброты можно отнести такие поступки:  купите партнеру цветы или шоколад; отошлите любовную записку – или любовное электронное письмо, сообщение и так далее; сделайте за него работу по дому; принесите завтрак в постель. Если партнер ведет себя или говорит таким образом, что это вас беспокоит или смущает – не делайте поспешных выводов о том, что означают его действия. Лучше спросите (прямо, но вежливо) о том, что вас беспокоит.  Это поможет вам лучше понять, как устроен ваш партнер в эмоциональном плане, и укрепит близость и доверие в отношениях.

english_section_name: Maintaining a Strong Relationship Bond

summary: Будьте чувствительны к потребностям друг друга. Говорите с партнером открыто и откровенно. Цените партнера за его сильные стороны и уникальные черты. Прощайте партнера, когда он вас расстраивает. Проявляйте физическую ласку к партнеру. Взгляните на общую картину.

document: Часто бывает так, что мы не спрашиваем партнера, как у него дела, потому что так часто погружены в себя, что пренебрегаем друг другом. Когда замечаете какие-либо изменения в поведении своего партнера, спросите, как он: счастлив, устал, зол, и так далее. Отношения предоставляют бесчисленные возможности поощрять и учиться  друг у друга, и со временем и близостью это умение возрастает. Открытость чрезвычайно важна для отношений. Возведение эмоциональных стен ослабляет отношения и исключает партнера из важных аспектов вашей жизни. Необходимо быть эмоционально уязвимым с партнером. Будьте честны, разделяйте свои искренние чувства, надежды и тревоги. Вы также должны ожидать того же уровня открытости и уязвимости от партнера. К примеру, начните беседу, сказав что-то вроде:  “С недавних пор у меня трудности на работе. Могу ли я поговорить с тобой об этом?” “Я беспокоюсь о том, в каком направлении движутся наши отношения. Мы можем поговорить о нас?” “Я не очень счастлив в последнее время. Мне так трудно пережить день, я обеспокоен этим. Можно поговорить с тобой об этом?” Вместо того чтобы идеализировать партнера или приравнивать его к нереалистичным стандартам, наслаждайтесь и уважайте его за то, каким человеком он на самом деле является.  У каждого есть свои недостатки и сильные стороны, и важно понять и принять все аспекты личности партнера. Относитесь к партнеру с таким же терпением и уважением, с которым хотите, чтобы он относился к вам, и прощайте, когда он вас обижает. Если удерживать обиды и упрекать ими, это лишь создаст подозрительность и недоверие в отношениях. Хотя здоровое физическое влечение в отношениях часто включает половую жизнь (которая должна развиваться таким образом, который будет удобен и приятен для обоих партнеров), физический контакт более важен, чем сексуальный. Даже малейшее физическое прикосновение станет проявлением ласки и преданности, освежит и раскрасит отношения. Можно попробовать следующее:  держите партнера за руку; возьмите партнера под руку, когда вместе гуляете; положите голову на плечо партнера, когда вместе смотрите фильм; когда разговариваете, смотрите партнеру в глаза. Не тратьте энергию друг друга на то, что не имеет значения. Легко позволить повседневным проблемам (которые являются частью любых отношений) заглушать все приятное и веселое в отношениях. Они могут даже ослабить вашу приверженность вашей связи. Чтобы поддерживать здоровые отношения, сосредоточьтесь на долгосрочных целях и постоянных аспектах ваших отношений, таких как:  черты, которые в начале отношений привлекали вас в партнере; увлекательные хобби, которые вы делали вместе; долгосрочные цели и планы на будущее; способы, с помощью которых вы стали ближе, и продолжаете сближаться.

english_section_name: Building Trust in Your Relationship


summary: На панели задач щелкните по кнопке "Пуск". В открывшемся диалоговом окне введите "msconfig". Посмотрите на вкладки вверху окна. В нижней части окна будет несколько чекбоксов. Щелкните "OK" и перезагрузите компьютер.

document: Когда откроется меню Пуск выберите "Выполнить". (Также можно просто нажать кнопки WinKey+R на клавиатуре). Откроется программа настройки системы. На одной будет надпись "BOOT.INI". Кликните по ней. Поставьте галочку в чекбоксе рядом с текстом "/SAFEBOOT".

english_section_name: Using Msconfig to get into Safe Mode


summary: Работайте короткими сессиями, чтобы поддерживать интерес питомца. Используйте лакомство в качестве приманки. Поиграйте с питомцем в его любимые игрушки. Используйте соответствующий тон голоса для получения тех кадров, которые вам необходимы. Удивите питомца, чтобы он посмотрел в вашу сторону.

document: Думайте о питомце как о маленьком ребенке, тогда вы получите достаточно точное представление о том, насколько долго питомец способен сохранять концентрацию внимания. Делая перерывы в процессе фотосъемки и снимая только по паре кадров за раз, вы получите фотографии с более счастливым и заинтересованным животным. Настройте для себя таймер на пару минут, если вы забываете делать перерывы в работе. Большинство животных любит лакомство, поэтому сейчас самое время достать самое любимое угощение вашего питомца. Поделите лакомство на мелкие кусочки, так как вам, вероятно, потребуется приманивать его не один раз. Постарайтесь попросить кого-нибудь подержать лакомство в руке рядом с камерой. Убедитесь в том, что питомец знает о лакомстве. А затем попросите помощника спрятать лакомство. Данная уловка нередко позволяет добиться хорошего выражения морды (особенно у собак). Игривый питомец будет хорошо выглядеть на фотографиях, а применение игрушки позволит вам удерживать его рядом с собой. Возьмите игрушку и поиграйте с питомцем обычным образом.  Если рядом есть тот, кто может помочь, то лучше позволить этому человеку поиграть с животным, пока вы будете проводить фотосъемку. Игрушки, предназначенные для перетягивания, отлично подходят собакам, а для кошек хорошо подходят игрушки-удочки, так как ими можно подманить животное к себе. Тем не менее, вам подойдет любая игрушка, позволяющая удерживать питомца более-менее в одном месте. Мячики обычно плохо подходят для фотосъемки, если только кто-нибудь не бросает мячик в вашем направлении. Иначе животное будет просто убегать от вас. Для собак ваш голос должен быть очень-очень веселым и радостным. Собакам нравятся воодушевленные интонации, особенно тогда, когда им говорят, насколько они хороши! Другим животным может больше прийтись по вкусу спокойный и почти воркующий тон голоса.  Вы же знаете, что ваш питомец хочет от вас услышать! Обратитесь к нему по кличке и разговаривайте довольным голосом. Например, обращаясь к кошке, попробуйте говорить приветливо, но спокойно. При общении с птицами используйте очень веселый тон голоса, но не слишком громкий, чтобы случайно не испугать пернатого. Вам также может помочь свист! Если вы фотографируете чужого питомца, попросите хозяина разговаривать с ним, так как он может добиться большего успеха в этом деле, чем вы. Конечно же, нельзя пугать животное, но что-нибудь новое и удивительное для него может заставить его посмотреть в вашу сторону. Например, можно привлечь помощника, который будет периодически выглядывать из-за вашей спины, или же взять пищащую игрушку, которая будет привлекать питомца своими звуками. Также можно использовать особые звуки, например, щелкать языком, постукивать пальцами, царапать ногтями какую-нибудь поверхность или свистеть.

english_section_name: Engaging Your Pet

summary: Уменьшите выдержку, чтобы запечатлеть радостные движения питомца. Сделайте фотографии темных питомцев ярче увеличением выдержки. Используйте самое широкое раскрытие диафрагмы для получения детализированного снимка морды и одновременного размытия фона. Включите на камере режим постоянной фокусировки.

document: Большинство питомцев просто не будет сидеть неподвижно, чтобы вы могли спокойно их сфотографировать! С уменьшением времени выдержки вы снижаете вероятность получения размазанных фотографий из-за подвижности питомца. Попробуйте для начала установить значение выдержки 1/500. Возможно, вам будет сложно получить хорошие фотографии животных с черной шерстью, в том числе кошек и собак. Некоторые детали просто будут теряться в этой черноте. Чтобы справиться с проблемой, увеличьте время выдержки и тем самым сделайте фотографию ярче.  На большинстве смартфонов iPhone можно увеличить яркость снимков следующим образом: ткните пальцем по экрану в области морды для фокусировки на ней, а затем сдвиньте иконку с изображением солнышка вверх, когда она появится на экране. Проводите регулировку до тех пор, пока кадр не станет достаточно ярким для отображения морды питомца во всех ее потрясающих деталях. На смартфонах с системой Android проще проводить регулировку яркости уже после фотосъемки с помощью приложений для редактирования фотографий. Выберите самое низкое значение диафрагмы, которое соответствует ее самому широкому раскрытию. Так вы сможете создать фокус на морде питомца и одновременно размыть фон снимка.  По возможности также пользуйтесь широкоугольным объективом при работе с широко открытой диафрагмой.  Работая с максимально открытой диафрагмой, ставьте питомца в нескольких шагах от заднего фона, а сами располагайтесь ближе к животному. Легче всего использовать режим постоянной фокусировки на более дорогих фотокамерах. Для этого необходимо лишь нажать кнопку спуска затвора наполовину. При отсутствии режима постоянной фокусировки можно попробовать использовать режим серийной фотосъемки.

english_section_name: Perfecting Your Skills

summary: По возможности выйдите на улицу. Выберите не слишком перегруженный фон. Сфокусируйтесь на морде питомца. Сделайте питомца единственным объектом на фотографии. Дождитесь идеального момента для фотоснимка. Постарайтесь запечатлеть характер питомца. Попробуйте отснять разные кадры с разных углов.

document: Естественное освещение полезно для любой фотосъемки, и фотосъемка животных не является исключением. Если на улице очень яркое солнце, выберите затененное место, в котором будет достаточно света для ваших фотографий.  Попробуйте проводить фотосъемку непосредственно после восхода солнца или перед закатом. Эти "золотые часы" дают наилучшее естественное освещение. А вот яркого естественного освещения в середине дня лучше избегать. Конечно, не всех животных можно вывести на улицу для фотосъемки. В таком случае просто постарайтесь переместить питомца в ту зону, которая получает максимальное количество естественного света. Раскройте шторы и занавески на окнах, чтобы впустить свет в помещение! Если естественное освещение вам недоступно, попробуйте использовать выносную фотовспышку. Направьте ее в потолок, чтобы свет, отразившись от потолка, создал идеальное освещение кадра с питомцем. Постарайтесь использовать преимущественно однотонный фон, вместо каких-либо узоров и людей на заднем плане. Например, газон или даже однотонный предмет мебели станет неплохим фоном для кадра с питомцем.  Если фон окажется перегруженным, само животное не будет столь хорошо выделяться в кадре, как вам того бы хотелось. Постарайтесь выбрать такой фон, который будет делать броским самого питомца в кадре. Например, выберите яркий цвет фона для черной кошки или же темный фон для светлой собаки. Основной характер питомца выражается на его морде, поэтому она должна быть основным фокусным объектом на фотографиях. Если вы вручную настраиваете фокусировку, сделайте глаза животного своей целью! Так как характер животного выражается на его морде, попробуйте запечатлеть именно его! Постарайтесь снять кадр с выразительными глазами питомца или с его забавной улыбкой. Подойдите близко к животному, чтобы оно заняло собой все пространство кадра. Так именно питомец станет фокусным объектом снимка, а не что-то еще интересное на заднем плане.  По возможности  расположитесь на одном уровне с питомцем. Прилягте на пол или присядьте. В качестве дополнительного бонуса, возможно, ваш питомец решит направиться к вам, чтобы выяснить, что происходит. Если потребуется, кадр можно обрезать позже, чтобы убрать лишнее пространство вокруг. Лакомство может приманить вашего питомца, чтобы он посмотрел в вашу сторону, а может и не сработать. Тем не менее, в конце концов, у большинства питомцев наступает такой момент, когда они смотрят на вас и в объектив камеры. Просто проявите терпение и дождитесь нужного момента. Пока вы ждете, приготовьте камеру к съемке, чтобы к тому моменту, когда питомец взглянет на вас, вам оставалось лишь нажать на кнопку спуска затвора. Вне зависимости от того, каков характер вашего питомца (веселый, ленивый, игривый или упрямый), постарайтесь запечатлеть его в кадре. Если вы фотографируете не своего питомца, расспросите его хозяина об особенностях характера животного.  Например, если ваш питомец склонен к лени, попробуйте сфотографировать его спящим. Если питомец умеет выполнять особый трюк, пусть покажет его в кадре! Питомцы, как и люди, выглядят по-разному с разных углов обзора, и выбор различных ракурсов и планов съемки позволит внести разнообразие в ваши снимки. Во время фотосессии снимите несколько кадров крупного плана морды (с фокусировкой на какой-то одной черте, например, на глазах, носе, ушах), но также обязательно снимите и несколько кадров, на которых видны остальные части тела вашего питомца. Работа с различными ракурсами может подарить вам неожиданно хороший кадр, который бы вы никогда не получили, если бы не решили немного поперемещаться вокруг объекта фотосъемки.

english_section_name: Taking Your Shots

summary: Позвольте питомцу хорошенько обнюхать камеру. Дайте животному привыкнуть к работе вспышки и звуку спуска затвора фотокамеры. Разрешите питомцу изучить зону фотосъемки.

document: Каждый раз, когда какое-либо животное видит для себя что-то новое, у него возникает любопытство (особенно это касается кошек). Позвольте питомцу хорошенько обнюхать вашу фотокамеру, чтобы риск возникновения такого желания посреди съемки был ниже. Если вы фотографируете не своего питомца, то также позвольте животному хорошо обнюхать вас, чтобы оно могло комфортнее себя чувствовать во время фотосъемки. Порой вспышка помогает заставить животное замереть на секунду, что полезно в том случае, когда вам необходимо получить неподвижный кадр. Тем не менее, и звук затвора фотокамеры, и вспышка могут отвлечь питомца до такой степени, что кадры будут испорчены. Поэтому вам необходимо сделать несколько предварительных снимков, чтобы животное привыкло к особенностям работы фотоаппарата. Попробуйте пару раз сфотографировать потолок, чтобы животное послушало затвор фотокамеры и увидело вспышку. Если вы решили выйти на улицу или взяли питомца в новое для него место, он обязательно захочет изучить окружающее пространство. Дайте животному несколько минут на то, чтобы сначала осмотреться! Благодаря этому, питомец уже не будет настолько сильно отвлекаться, когда вы приготовитесь к началу фотосъемки.  Если вы держите питомца на поводке, медленно прогуляйтесь с ним по фотозоне, позволяя спокойно обнюхать территорию. Если вы находитесь в замкнутом пространстве с небольшим животным, дайте ему минутку самостоятельно походить вокруг.

english_section_name: Letting Your Pet Get Settled


summary: Счистите загрязнение с замши с помощью мягкой щеточки. Потрите пятно ластиком для замши, чтобы удалить жир. Нанесите на жирное пятно средство для замши. Промакните пятно салфеткой из микрофибры, смоченной теплой водой. Снова почистите замшу, чтобы она стала мягкой.

document: Разложите замшу на ровной твердой поверхности. Если вы приобрели набор для ухода за замшевыми изделиями, в нем должна быть специальная щеточка для замши. Легкими движениями зачистите щеткой пятно, начиная с верхнего края и постепенно продвигаясь вниз. Постарайтесь счистить как можно больше грязи с поверхности замши. Если у вас нет щеточки для замши, можно использовать старую зубную щетку или нейлоновую щетку для ногтей. Снова потрите пятно сверху вниз, теперь ластиком для замши. Ластик для замши внешне похож на обычный ластик. Протрите все пятно несколько раз, пока не увидите, что ластик больше не действует на пятно. Наборы для ухода за замшей обычно включают ластик для замши и специальное чистящее средство. Из можно заказать в интернете или купить в магазинах, торгующих кожаными и замшевыми изделиями. Многие средства для замши выпускаются в виде спрея. Все, что вам нужно — направить распылитель на пятно. Если вы приобрели не спрей, а жидкость, нанесите одну чайную ложку (5 мл) средства на салфетку из микрофибры и распределите средство по пятну. Вместо средства для замши можно использовать столовый уксус. Намочите тряпочку или бумажную салфетку одной чайной ложкой уксуса и промакните пятно. Намочите салфетку теплой водой и отожмите, чтобы вода не капала на замшу. Протрите пятно сверху вниз. Оставшееся масло должно смыться, но замша при этом не должна стать слишком мокрой. Можно промыть замшу под струей воды, но потом важно ее правильно высушить. Сушите замшу вдали от прямых солнечных лучей и других источников тепла. Щеточкой для замши или другой мягкой щеткой потрите место пятна сверху вниз, чтобы поднять ворс и сделать замшу мягче. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не повредить материал. Если все перечисленные средства не помогли вывести жирное пятно с замши, воспользуйтесь услугами химчистки.

english_section_name: Using Suede Cleaners

summary: Промокните свежее пятно бумажной салфеткой. Нанесите на пятно жирорасщепляющее средство для мытья посуды на 10 минут. Удалите мыльную пену с пятна влажной салфеткой из микрофибры. Если пятно не удалось вывести полностью, обработайте его моющим средством повторно.

document: Прижмите чистую бумажную салфетку к пятну на пару минут, чтобы салфетка впитала максимальное количество масла и не дала ему глубоко впитаться в замшу. Если у вас нет возможности сразу замыть пятно на замше, постарайтесь собрать как можно больше масла с поверхности изделия, прежде чем масло глубоко впитается. Для удаления жирного пятна с замши подходит большинство средств для посуды, но наиболее эффективны средства, которые помечены как «жирорасщепляющие». После использования средства для посуды обязательно полностью смойте его с замши. Помните, что замшу не рекомендуется сильно мочить, поэтому мыльным раствором лучше выводить небольшие, предварительно обработанные пятна. Слегка смочите салфетку теплой водой. Выжмите лишнюю воду, а затем протрите пятно сверху вниз. Так вы удалите большую часть жира. Если вы решили рискнуть и намочить замшу, можно сполоснуть намыленное пятно под краном. Сушите мокрую замшу вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей в хорошо проветриваемом помещении. Если с первой попытки вам не удалось избавиться от пятна, повторите всю процедуру снова. Еще раз намыльте и потрите пятно, чтобы вытянуть на поверхность весь впитавшийся в замшу жир. Застарелые пятна придется обрабатывать несколько раз. Если пятно не поддается, можно приобрести специальное средство для чистки замшевых изделий и ластик для замши.

english_section_name: Washing Stains with Dish Soap

summary: Если пятно еще влажное, промокните его бумажной салфеткой. Засыпьте пятно крахмалом как минимум на час. Удалите крахмал с пятна влажной салфеткой из микрофибры. Поднимите ворс на замше при помощи зубной щетки. Если необходимо, зачистите пятно повторно.

document: Если жирное пятно не успело высохнуть, промокните его бумажной салфеткой. Положите замшевую вещь на ровную твердую поверхность, а затем плотно прижмите к пятну бумажную салфетку. Возможно, вам удастся собрать почти все масло, прежде чем оно впитается в замшу. Чем раньше вы постараетесь вывести пятно, тем лучше будет результат. Даже если масло глубоко впиталось в замшу, свежее пятно удалить гораздо легче. Распределите по пятну крахмал, так чтобы он полностью закрыл пятно. Лучше пересыпать крахмала, чем недосыпать. Крахмал хорошо впитывает масло, буквально вытягивая его из ткани.  Если под рукой не оказалось крахмала, можно использовать питьевую соду, которая похожа на него по своим впитывающим свойствам. Также подойдет тальк. Оставьте крахмал на пятне как минимум на 30 минут. Если вы не торопитесь, лучше засыпать пятно крахмалом на ночь, чтобы он впитал как можно больше масла. Основную часть крахмала можно просто смахнуть рукой. Оставшийся крахмал необходимо осторожно удалить с замши салфеткой из микрофибры, слегка смоченной теплой водой. Не забудьте отжать из салфетки лишнюю воду. Если намочить замшу слишком сильно, ее можно испортить. Слегка cполосните замшу под краном теплой водой. Сушите замшевые изделия вдали от источников тепла. Легкими движениями потрите замшу щеткой в том месте, где было пятно, чтобы поднять залегший ворс. Начните с верхней части пятна и продвигайтесь вниз. Не трите слишком сильно, чтобы не повредить материал. Чистка пятна щеткой позволит удалить оставшиеся частички загрязнения, поможет смягчить замшу и вернуть ей первоначальный вид. Если у вас есть набор для ухода за замшевыми изделиями, в него, скорее всего, входит специальная щеточка для замши. Трудновыводимые пятна необходимо засыпать крахмалом 2–3 раза. Если жирное пятно не удалось полностью вывести крахмалом, его можно замыть средством для мытья посуды или уксусом.

english_section_name: Removing Oil with Cornstarch


summary: Отпустите то, что вы не можете контролировать. Постарайтесь понять человека. Прощайте себя. Прощайте тех, кто обидел вас. Осознайте скоротечность нашей жизни.

document: Это самое главное, что нужно сделать, чтобы быть в мире с самим собой и окружающими . 90% всех наших беспокойств  это то, на что мы не можем повлиять и изменить. Делайте все, что вы можете, а когда вы уже не можете повлиять на ситуацию, отпустите ее. Если вы не можете повлиять на исход того или иного дела, то нет смысла беспокоиться об этом.   Безусловно, это не так просто, однако со временем вы увидите, что этому можно научиться. Напоминайте себе об этом в течение дня. Кроме того постарайтесь отвлечься от беспокоящих вас мыслей, занимаясь другими делами. Помните, что поведение других людей - это то, что находится вне вашего контроля. Когда другие люди заставляют нас сердиться, как правило, мы не можем понять, почему они так поступают. Вместо того чтобы взорваться на кого-то, попробуйте посмотреть на ситуацию, поставив себя на место этого человека. Подумайте о том, почему  он так поступил... и помните, что все мы люди со своими проблемами и грезами.  Например, вы выходите из себя, когда ваш муж забывает помыть посуду. Тем не менее, он сделает это, если вы напомните ему об этом. Скорее всего, забывчивость – это его черта характера, поэтому постарайтесь свыкнуться с этим. Как правило, большая часть наших проблем связана с критичным отношением к себе. Конечно, иногда мы может поступать не лучшим образом. Возможно, вы переживаете о том, что забыли сделать важное дело или сказали другу что – то обидное. Независимо от того, что вы сделали,  важно помнить, что вы не можете повернуть время вспять. Поэтому самобичевание не решит ситуации.  Постарайтесь больше не допускать подобной ошибки и стремитесь стать лучше.  Помните, человеку свойственно ошибаться! Вы должны научиться прощать не только себя, но и других людей тоже. Причины остаются теми же. Научитесь прощать людей. Не затаивайте обиду, чтобы в будущем отомстить человеку при удобном случае. Просто отпустите свою обиду  и постарайтесь наладить отношения с обидчиком. Все в нашей жизни временно. Единственные вещи, которые вечны - это восход и заход солнца. Вы должны помнить об этом, чтобы вы не делали. Делайте то, что вам нравится. Когда мы умираем, мы не берем с собой накопленные богатства, поэтому убедитесь, что вы делаете то, что наполняет вашу жизнь смыслом.

english_section_name: Releasing Negative Feelings

summary: Слушайте успокаивающую музыку. Гуляйте ли бегайте. Поиграйте с тем, кто умеет веселиться. Избегайте трагедий. Займитесь приятными занятиями.

document: Музыка может помочь  успокоиться и обрести душевный покой даже в самой напряженной ситуации.  Подберите музыку, которая успокаивает вас и слушайте ее, когда это необходимо.   Послушайте песню Ze Frank "Chillout". «My Noise» это еще один отличный источник расслабляющей музыки, которая поможет вам обрести внутреннее спокойствие. Если вы хотите успокоиться, отправляйтесь на прогулку. Физические упражнения не только помогают снять мышечное напряжение, но также способствуют выработке  эндорфинов, которые делают нас счастливыми.  Если вы переживаете непростой период в своей жизни, бег трусцой - это то, что надо в таких обстоятельствах. Вы можете поиграть с собакой или пятилетним сыном, и вы непременно заразитесь их задором, и сами испытаете радость, не смотря на все трудности. Это может быть преградой на пути к внутреннему миру. Мы склонны к драматизму, потому что нам может казаться, что это вносит разнообразие в нашу жизнь, но для того, чтобы обрести мир, мы должны сделать нашу жизнь более интересной. Негативные чувства, связанные с трагедией, не принесут нам душевный покой, который тесно связан с положительными эмоциями.  Если кто-то в вашей жизни склонен разыгрывать трагедии, постарайтесь сократить общение с такими людьми. Есть много интересных занятий, благодаря которым вы можете обрести душевный покой. Выпейте чай, посмотрите смешной фильм, медитируйте, или делайте то, что поможет вам расслабиться. Делайте то, что вам нравится.

english_section_name: Calming Techniques

summary: Познакомьтесь с философией стоиков. Читайте Библию. Пообщайтесь с духовным наставником. Учитесь у природы. Читайте  книги.

document: Суть этого учения состоит в поиске источника добродетели, заложенном в каждом человеке. Вот и весь смысл философии!  Познакомьтесь ближе с этой философией и подумайте, как вы можете применить ценные уроки в  собственной жизни.  «Руководство для хорошей жизни», Уильяма Ирвина - это отличный современный учебник по стоической философии. Библия учит нас, как найти мир и вести более полноценную жизнь. Даже если вы не религиозный человек, в Библии содержится  много мудрости, которая может помочь вам улучшить жизнь. Духовные  наставники могут помочь вам понять, как обрести душевный покой. Даже если вы не хотите слушать религиозные советы, вы можете получить много ценной информации, благодаря которой в вашем сердце воцарится мир и покой. Посидите на природе. Слушайте деревья. Наблюдать за животными. Их что - то беспокоит? Нет. Природа адаптируется и успевает за любыми изменениями жизни. Следуйте ее примеру. Есть целый ряд книг и работ, которые содержат прекрасные советы, помогающие обрести душевный мир. Сделайте такую подборку книг. Обратите внимание на книги следующих авторов:   Джозеф Кэмпбелл Алан Уоттс

english_section_name: Finding Wisdom

summary: Будьте собой. Занимайтесь тем, что делает вас счастливым. Выделяйте время для себя. Помогайте другим. Ставьте перед собой цели.

document: Когда мы пытаемся быть кем-то, кем не являемся, мы испытываем стресс, чувство вины, и печаль в  жизни. Конечно, мы хотим быть лучшей личностью!  Однако старайтесь стать лучше, оставаясь самим собой.  Не переживайте о том, что другие люди говорят о вас. Это не их, а ваша жизнь Делайте то, что приносит вам радость. Когда вы живете полноценной жизнью, вы прекрасно справляетесь с поставленными задачами. Вы успеваете выполнять важные дела, при этом, не отказываясь от развлечений. Кроме того вы выделяете время чтобы помогать другим. Конечно, некоторые из нас уделяют слишком много внимания сложным вещам, и часто совсем не остается времени для себя. Вы должны стремиться к тому, что сделает вас счастливым, независимо от того, что подумают о вас люди. Время от времени выделяйте время, чтобы подумать о своей жизни. Конечно, может быть непросто выделить время для этого, однако помните от этого зависит ваше счастье.   Устройтесь поудобнее в уютном месте, возьмите книгу и наслаждайтесь этим временем. Время от времени обедайте сами в тишине, чтобы забыть о проблемах и тяготах. Помогая другим, вы испытаете невероятное чувство удовлетворения. Это дает нам ощущение, что мы сделали что-то важное в своей жизни. Если вы хотите чтобы в вашем сердце воцарился мир, попробуйте помогать людям, которые нуждаются в вашей помощи.  Вы можете помогать в местной столовой или в  общественном центре, а также обучать взрослых чему-то полезному. Имея перед собой цель, у вас не будет ощущения, что жизнь протекает бесцельно. И правда, какой смысл в жизни, если вы ни к чему не стремитесь? Подумайте чего вы хотите добиться в жизни и стремитесь достичь поставленной цели. Вы будете ощущать мир в своем сердце, если будете иметь цель.   Вы всегда хотели научиться играть на пианино? Возможно, вы хотите иметь ребенка?

english_section_name: Building Positive Feelings


summary: Сделайте пару глубоких вдохов. Поговорите с кем-нибудь. Отдалитесь. Сделайте мысленную паузу. Подумайте, какие эмоции вызывают у вас слезы. Не ругайте себя. Думайте о хорошем.

document: Чтобы не думать о том, что вас беспокоит, сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза, на вдохе досчитайте до четырех, затем досчитайте до четырех на выдохе. Думайте о дыхании, а не о своей проблеме. Положите ладони на живот. Вы должны почувствовать, как ваш живот раздувается при дыхании. Это называется диафрагмальным дыханием, и такое дыхание помогает расслабиться. Если вы поговорите с другом или родственником, вам станет легче. Так вам также будет проще понять, что именно вас тревожит. Выберите человека, которому вы доверяете. Говорить откровенно может быть сложно, если вы боитесь, что человек осудит вас или станет высмеивать. Поделитесь своими переживаниями с близким другом, родственником, психологом, преподавателем. Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто отдалиться от проблемы. Если у вас есть такая возможность, выйдите из помещения. Кроме того, свежий воздух поможет вам прийти в себя. Скажите людям, что вы делаете, если посчитаете это нужным. Можно сказать так: "Мне нужно сделать перерыв. Я выйду на улицу и вернусь через пять минут". Если вы не можете физически переместиться в другое место, постарайтесь перенастроить свои мысли. Подумайте о близком человеке и о моментах, когда вам было хорошо в его компании. Можно также вспомнить отпуск. Подумайте об этом несколько минут, стараясь воспроизвести в памяти как можно больше подробностей. Задумайтесь, что именно вы чувствуете. Вы злитесь? Вам грустно? Вам радостно? Слезы могут быть следствием разных эмоций, и если вы сможете определить их, вам будет проще справиться со слезами, поскольку вам удастся поймать эмоцию в самом начале. Обратите внимание на то, что происходит с вашим организмом. Например, из-за злости вы можете хмуриться, краснеть, сжимать мышцы. Грусть может замедлить все ваши рефлексы. Вы имеете право испытывать эмоции. Слезы — это признак эмоций. Если почувствуете, что готовы расплакаться, не ругайте себя — так вы только расстроитесь еще больше, и это вам ничем не поможет. Лучше попытайтесь принять себя. Например, если вы злитесь, скажите себе так: "Я злюсь. Это естественно. У меня могут возникать такие эмоции, однако я могу контролировать свою реакцию. Я не должна плакать". Грубое поведение других людей может задевать вас и вызывать слезы. Помните, что следует оценивать то, что сказал другой человек, не принижая себя.  Например, если кто-то посмеялся над вашей новой стрижкой, вы можете разозлиться или почувствовать обиду. Напомните себе, что мнение других людей не имеет значения — важно лишь то, что думаете вы. Можно сказать себе так: "Мне обидно, что мой друг посмеялся над моей стрижкой, но мне она нравится. Я не должен чувствовать себя плохо из-за того, что кому-то она не по душе". Говорите себе приятные вещи, глядя в зеркало, каждое утро. Это позволит вам укрепить уверенность в себе, а это значит, что слезы будут подступать реже. Вы сильны и умны, и вы справитесь!

english_section_name: Dealing With Emotions in the Short Term

summary: Подумайте, не стали ли вы жертвой травли. Поищите глубинные причины. Поищите у себя признаки стресса. Обратите внимание на свой менструальный цикл. Подумайте, могут ли у вас быть какие-либо серьезные проблемы.

document: Если вас преследует агрессор (в школе, на работе, где-нибудь еще), это может быть причиной слез. К счастью, всегда можно обратиться к кому-нибудь за помощью и все прекратить. Ниже мы приводим признаки травли:  Кто-то использует свою власть над вами, управляя вами и обижая вас. Например, старшеклассник постоянно толкает вас в школе либо кто-то шантажирует вас личной информацией и заставляет делать то, что вы не хотите делать. Агрессор может стремиться изолировать вас от других или не давать заниматься учебой. Травля может быть физической, вербальной, социальной. При физической агрессии человека бьют, толкают, ставят подножки. При вербальной агрессии человека обзывают и дразнят. К социальной агрессии относится стремление отрезать вас от каких-либо занятий, запретить другим общаться с вами и поставить вас в неловкое положение.  Если это происходит с вами регулярно, это может считаться травлей. Поговорите с родителями, преподавателем или школьным психологом. Не пытайтесь противостоять агрессору самостоятельно, иначе вы будете подвергать себя опасности. Даже люди, которых вы считаете друзьями, могут проявлять по отношению к вам агрессию. Настоящие друзья будут поддерживать вас. Друзья могут поддразнивать по-доброму и перестанут делать это, если вы попросите. Если вам постоянно плохо в обществе ваших друзей, скорее всего, они вам не друзья. Иногда поверхностные эмоции скрывают то, что находится глубже. Постарайтесь понять, есть ли у вас более серьезные причины для слез. Возможно, вы плачете в школе, когда кто-то критикует вас, но на самом деле вы переживаете из-за своих отношений с парнем или девушкой. Если вы сможете понять, что именно вас тревожит, у вас появится возможность действовать (например, серьезно поговорить с человеком). Стресс заставлять человека испытывать большой спектр эмоций и вести себя резче. К примеру, вы все время нервничаете или раздражаетесь, и из-за этого вы чаще плачете.  Возможно, вы стали тревожнее в целом и быстрее выходите из себя.  У вас могут быть и физические симптомы: проблемы со сном, головные боли, сильная усталость, слабость. Если вы женщина, ваши слезы могут быть следствием менструального цикла. У некоторых женщин бывает предменструальный синдром, который чаще всего начинает проявляться за неделю или за две недели до начала менструации. В этом случае слезы обусловлены гормонами. Из-за предменструального синдрома женщина чувствует себя нестабильно и чаще плачет. Неконтролируемые эмоции, особенно если они проявляются постоянно, могут быть признаком большой проблемы. Например, у вас может быть клиническая депрессия или тревожное расстройство. Если вам кажется, что вы слишком много плачете, или у вас долгое время сохраняются другие симптомы, поговорите об этом с врачом. К серьезным симптомам относится постоянная тревожность, хронический страх или ощущение, что обязательно случится что-то плохое, чувство отстраненности от жизни, постоянная грусть или плохие мысли о себе.

english_section_name: Identifying the Cause of Your Tears

summary: Научитесь говорить нет. Научитесь правильно организовывать свое время. Ведите дневник. Попробуйте медитировать. Найдите себе монотонное хобби. Чаще занимайтесь спортом. Поговорите с друзьями. Окружите себя другими людьми.

document: Иногда стресс и избыток эмоций являются следствием перенапряжения. Если вы сможете отказываться от каких-либо дел, у вас появится возможность больше времени посвящать другим.  Самый простой способ отказаться — это сказать нет. Не объясняйте все подробно, просто скажите так: "Извини, я не могу". Вы не обязаны отчитываться, почему вы не можете что-то сделать.  Можно отказываться не полностью. Например, если кто-нибудь просит вас испечь пирог, скажите, что у вас нет на это времени, но вы можете купить готовый. Не позволяйте себе тонуть в списке дел. Пообещайте себе сделать все необходимое. Начните с самого срочного и выделите на это время. Когда вы начнете вычеркивать выполненные дела из списка, вы перестанете нервничать. Записи о том, что вы чувствуете, помогут вам успокоиться. Со временем вы поймете, что вас расстраивает, а это поможет решить проблему. Если не знаете, с чего начать, спросите себя, что вас обрадовало, а что расстроило сегодня. Подумайте, какие эмоции вы испытывали в каждой ситуации. Медитация может быть самой простой — к примеру, просто послушайте свое дыхание. Это позволит вам отключиться от остального мира, забыть о стрессе и расслабить свое тело. К примеру, можно повторять мантру много раз подряд. Мантра — это короткое слово или фраза, которые помогают сосредоточиться (например, "ом"). Однако мантрой может быть все, что угодно. Отпустите свои мысли и сосредоточьтесь на повторяемой фразе. Занятия вроде вязания или складывания пазлов помогают отвлекаться от эмоций. В этом они схожи с медитацией, поскольку они также позволяют переключить свое внимание на что-то другое. Спорт — это отличный способ бороться со стрессом. Когда человек начинает двигаться, движение становится медитацией, благодаря чему человек забывает, что его беспокоит. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые повышают настроение. Стремитесь к 150 минутам аэробных нагрузок в неделю, если вы занимаетесь спортом умеренно. В некоторых ситуациях причина проблемы заключается не в вас, а в людях, с которыми вы общаетесь. В следующий раз, когда почувствуете себя обиженным, скажите об этом человеку, который вызвал это чувство. Проблема не уйдет, если вы будете молчать. Вам может быть трудно подобрать слова, поэтому просто скажите как есть: "То, что ты сказал (сделал), обидело меня, и я бы хотела, чтобы ты так больше не поступал". Если вас постоянно расстраивает кто-то из вашего окружения, найдите других людей. Конечно, вам следует дать людям второй шанс, но если они будут постоянно обижать вас, поищите другую компанию.

english_section_name: Managing Stress and Emotions in the Long Term


summary: Узнайте, как работает скользящий стоп-лосс ордер. Узнайте, что такое традиционный стоп-лосс. Узнайте, как скользящий стоп-лосс ордер помогает максимизировать прибыль. Используйте простую упреждающую стратегию.

document: Скользящий стоп-лосс — это разновидность ордера на продажу, который автоматически корректируется вслед за колебанием курса на бирже. По сути, скользящий стоп-лосс ордер изменяется при росте курса актива. Например:  Вы купили актив за 25 долларов. Стоимость актива выросла до 27 долларов. Вы установили скользящий стоп-лосс на продажу со скользящим значением, равным 1 доллару. Даже если цена увеличится, трейлинг стоп (цена, по достижению которой актив будет продан) останется на 1 доллар ниже текущей цены. Цена актива достигла 29 долларов и начала падать. Скользящий стоп-лосс будет равен 28 долларам. Когда цена достигнет 28 долларов, ваш скользящий стоп-лосс ордер превратится в биржевую заявку и актив будет продан. В этот момент ваша прибыль будет зафиксирована (при условии, что нашелся покупатель). Традиционный стоп-лосс — это ордер, предназначенный для автоматического ограничения потерь. В отличие от скользящего стоп-лосс ордера, он не следует и не корректируется относительно изменений цены за актив.   Традиционный стоп-лосс ордер устанавливается на определенную цену и не меняется. Например: Вы купили актив за 30 долларов. Вы установили традиционный стоп-лосс на уровне в 28 долларов. В этом случае актив будет продан за 28 долларов. Если цена увеличится до 35 долларов, а затем внезапно упадет, вы все равно продадите ее за 28 долларов. Таким образом, вы не убережете потенциальную нереализованную прибыль, которую заработали благодаря недавнему скачку цены. Используйте скользящий стоп-лосс ордер вместо того, чтобы продавать актив по предопределенной цене. Когда цена ваших инвестиций увеличится, ордер автоматически изменится.  Предположим, что при традиционном стоп-лосс ордере вы решили продать актив стоимостью в 15 долларов. Вы установили отложенный ордер на продажу (например, по цене 10 долларов), которая не изменится, а стоп-лосс — на уровне 13,5 долларов. Если стоимость актива увеличится до 20 долларов, уровень продажи актива за 10 долларов все еще будет активен. Если же стоимость актива упадет, вы продадите его за 10 долларов. Если произойдет коррекция к уровню 13,5, стоп-лосс ордер будет исполнен. Предположим, что при скользящем стоп-лосс ордере вы решили купить актив стоимостью в 15 долларов. Вместо традиционного стоп-лосс ордера (например, в 13,5 долларов) скользящий стоп-лосс ордер можно установить на уровне в 10% от текущей цены. Если стоимость актива увеличится до 20 долларов, стоп-лосс будет исполнен, если цена опустится на 10 %. Это значит, что ваш стоп-лосс ордер будет исполнен на уровне в 18 долларов (на 10 % меньше от 20 долларов). Если бы вы использовали традиционный стоп-лосс ордер, он был бы исполнен на уровне 13,5 долларов, а вы бы потеряли заработанную прибыль от роста актива. При скользящем стоп-лосс ордере вам или управляющему вашим счетом не придется вручную менять значения для исполнения заявки. Скользящий ордер будет изменяться автоматически, исходя из стоимости актива. Скользящий стоп-лосс ордер довольно просто установить.

english_section_name: Understanding a Trailing Stop Loss

summary: Узнайте, доступен ли вам скользящий стоп-лосс ордер. Проанализируйте исторические данные конкретного актива. Решите, когда вы хотите установить ордер. Выберите фиксированное или относительное значение. Определите разумное скользящее значение. Укажите, нужен ли вам дневной или GTC (Good Till Cancel — действует до отмены) отложенный ордер. Выберите между рыночным и лимитным ордером. Рыночный ордер — это ордер по умолчанию.

document: Не каждый брокер позволяет использовать эту стратегию. Кроме того, скользящий стоп-лосс ордер доступен не в каждом типе счета. Узнайте, есть ли у брокера возможность использовать трейлинг стоп.  Настоятельно рекомендуем иметь в наличии данный вид ордера. Очень важно разбираться в исторической волатильности и движении цены актива. Так можно определить диапазон движения цены за определенный период времени. Используйте эту информацию, чтобы определить обоснованное скользящее значение. Нужно найти баланс между тем, чтобы давать прибыли расти и не заключать сделки раньше времени. Скользящий стоп-лосс ордер можно установить в любое время. Это можно сделать сразу после первоначальной покупки или сначала проанализировать движение актива и установить скользящий стоп-лосс ордер позже. Как уже говорилось ранее, скользящий стоп-лосс ордер можно создать двумя способами: установить фиксированную цену или использовать относительное значение в процентах.  Например, можно определить фиксированную сумму в долларах (например, 10 долларов) или стоимость актива в процентах (например, в размере 5%). Как бы то ни было, скользящая цена устанавливается относительно стоимости актива. С изменением цены за актив это значение тоже меняется. Выбрав фиксированное значение в долларах, вы ограничиваете потери согласно строгому долларовому значению, к которому цена актива может опуститься после пикового роста, прежде чем ордер на продажу будет автоматически исполнен. Ценовое значение не может иметь больше двух знаков после запятой (без тысячных).  Выбрав значение в процентах, можно определить подходящий диапазон для роста и снижения цены при обще-восходящем тренде. Значение должно быть между 1 и 30 % от текущей цены.  Знайте о рисках. Какой бы стоп-лосс вы ни выставили, цена может измениться в любой момент. Всегда есть риск, что тренд изменится. То есть сначала цена может упасть и ваш отложенный ордер на продажу будет активирован, а после этого тренд изменится, в результате чего будет достигнут стоп-лосс и вы понесете убытки. Определите, какое значение будет у вашего скользящего стоп-лосс ордера. Проконсультируйтесь с брокером и определите подходящее долларовое или процентное значение для своего стоп-лосс ордера.  Установив значение в слишком узком диапазоне, вы рискуете преждевременно произвести продажу. Если же вы установите значение в слишком широком диапазоне, то лишитесь потенциальной прибыли, если стоимость актива начнет падать. Скользящий стоп-лосс ордер может быть дневным или отложенным. Разница заключается в продолжительности действия скользящего стоп-лосс ордера.   Дневной ордер — это ордер на покупку или продажу ценной бумаги / актива, который исполняется либо автоматически аннулируется в пределах одного торгового дня. Если вы разместите дневной ордер, когда рынок закрыт, он продлится до закрытия следующего дня торгов.  GTC-отложенный ордер, как правило, длится в течение 120 дней. Иными словами, он будет отменен по прошествии 120 дней. Существуют отложенные ордеры с неограниченным временем действия. Рыночный ордер — это ордер на покупку или продажу инвестиций по наилучшей текущей рыночной цене. Лимитный ордер позволяет устанавливать покупку или продажу актива по определенной цене, отличной от текущей.  Когда будет достигнута цена продажи или покупки, которую вы указали в скользящем стоп-лосс ордере, выставьте рыночный или лимитный ордер, продав актив. Он будет исполнен, не взирая на цену.

english_section_name: Placing a Trailing Stop Loss Order


summary: Откройте меню «Пуск». Щелкните по ⚙. Щелкните по Семья и другие пользователи. Щелкните по ссылке «Управление настройками семьи». Щелкните по Просмотр веб-страниц. Щелкните по ползунку у опции «Блокировать неприемлемые веб-сайты».

document: Для этого либо щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана, либо нажмите клавишу ⊞ Win на клавиатуре. Вы найдете этот значок в нижнем левом углу меню «Пуск». Эта вкладка находится в левой части страницы настроек. Она отобразится под именем обычного пользователя (не администратора). Эта ссылка находится справа от имени и изображения профиля обычного пользователя. Он находится в разделе «Просмотр веб-страниц» в верхней части страницы. Так вы заблокируете сайты для взрослых в Microsoft Edge и Internet Explorer, а также на любых подключенных устройствах (например, Xbox One).

english_section_name: On Windows 10

summary: Откройте меню «Пуск». В строке поиска меню «Пуск» введите семейная безопасность windows live . Щелкните по значку программы «Семейная Безопасность Windows Live». Введите адрес электронной почты и пароль. Щелкните по Войти. Поставьте флажок справа от учетной записи. Нажмите Сохранить. Щелкните по ссылке familysafety.live.com. Нажмите Отчет об активности. Щелкните по Веб-фильтр. Поставьте флажок у опции «Включить веб-фильтр». Щелкните по нужной опции фильтра. Нажмите Сохранить.

document: Для этого либо щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана, либо нажмите клавишу ⊞ Win на клавиатуре. Результаты поиска отобразятся в окне над строкой поиска. Он выглядит как несколько людских силуэтов. Откроется программа «Семейная безопасность Windows Live». Если вы еще не скачали указанную программу, сделайте это. Это учетные данные, с помощью которых вы входите в аккаунт Windows Live. Эта кнопка находится под строкой «Пароль». Сделайте это возле учетной записи, для которой нужно заблокировать сайты для взрослых. Эта кнопка находится в нижнем правом углу страницы. Программа «Семейная безопасность Windows Live» приступит к отслеживанию активности выбранного пользователя. Она находится посередине страницы. Откроется веб-страница с настройками выбранной учетной записи. Эта опция находится справа от имени пользователя. Эта опция находится в верхней левой части страницы. Так вы сможете заблокировать сайты. Отобразятся три опции:  «Строгий». Будут заблокированы все сайты, кроме тех, контент которых предназначен для детей. «Базовый». Будут заблокированы только сайты для взрослых. «Настраиваемый». Здесь можно выбрать до четырех категорий контента, который будет разрешен: «Детские сайты», «Социальные сети», «Сайты для взрослых» и «Почта». Он будет включен для выбранного пользователя. Если вы выбрали опцию «Настраиваемый», уберите флажок возле категории «Сайты для взрослых». Эта кнопка находится в верхней части страницы. Настройки будут сохранены и применены к учетной записи выбранного пользователя.

english_section_name: On Windows 7

summary: Откройте меню Apple. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Родительский контроль. Щелкните по значку в виде замка. Введите пароль администратора. Щелкните по OK. Щелкните по имени пользователя. Щелкните по вкладке Веб. Нажмите «Попытаться ограничить доступ к веб-сайтам для взрослых». Щелкните по значку в виде замка.

document: Это значок в форме яблока в верхнем левом углу экрана. Эта опция находится в верхней части выпадающего меню. Это желтый значок с изображением взрослого и ребенка. Он находится в нижнем левом углу окна. Это пароль, который вы используете для входа в систему. Так вы разблокируете программу «Родительский контроль». Имена пользователей находятся в левой части окна. Она находится в верхней части окна. Эта опция находится в верхней части окна. Так вы заблокируете сайты для взрослых в Safari. Внесенные изменения будут сохранены.

english_section_name: On a Mac

summary: Откройте приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите Основные. Прокрутите вниз и нажмите Ограничания. Введите код доступа. Прокрутите вниз и нажмите Сайты. Нажмите Ограничить доступ к сайтам для взрослых . Нажмите кнопку «Назад».

document: Значок этого приложения имеет вид серой шестеренки и, как правило, находится на главном экране. Значок этой вкладки выглядит как шестеренка. Если на устройстве уже включены ограничения, система предложит ввести пароль. Если ограничений еще нет, нажмите «Включить ограничения», создайте код доступа, а затем пропустите следующий шаг. Этот код может отличаться от кода, с помощью которого вы блокируете устройство. Это опция находится в разделе «Содержимое». Эта опция находится в верхней части экрана; справа от опции отобразится синяя галочка. Она находится в верхнем левом углу экрана. Внесенные изменения будут сохранены, а владелец устройства не сможет открыть сайты для взрослых в браузере Safari. Также рекомендуем поставить ползунок у опции «Устанавливать приложения» в положение «Выключить». Так владелец устройства не сможет установить другой браузер и открыть сайты для взрослых.

english_section_name: On iPhone

summary: Откройте Google Маркет. Нажмите ☰. Нажмите Настройки. Нажмите Родительский контроль. Передвиньте ползунок у опции Родительский контроль в положение «Включить». Введите четырехзначный код и нажмите OK. Выберите категорию контента. Поставьте флажок у допустимого рейтинга. Нажмите Сохранить. Нажмите кнопку «Назад». Повторите описанный процесс для каждой категории контента. Откройте Google Chrome. Нажмите ⋮. Нажмите Настройки. Нажмите Личные данные. Нажмите Безопасный просмотр.

document: Значок этого приложения выглядит как разноцветный треугольник. Этот значок находится в верхнем левом углу экрана. Эта опция находится в нижней части меню. Эта опция находится в верхней части экрана. Он находится в верхней части экрана. Ползунок станет зеленым, что означает, что родительский контроль включен. Так вы создадите код для доступа к настройкам родительского контроля, чтобы никто не мог их изменить. Есть пять категорий:  Приложения и игры Фильмы ТВ Журналы Музыка Самый высокий рейтинг – это «3+», когда заблокированы практически все сайты, а самый низкий – «Разрешить все». Поставьте флажок у «3+», «7+» или «12+». Так вы сохраните внесенные изменения. Она находится в верхнем левом углу экрана. Так устройство не получит доступ и не сможет загрузить неприемлемый контент. Значок этого приложения имеет вид красно-желто-зеленого круга с синим центром. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Эта опция находится в нижней части меню. Эта опция находится в разделе «Дополнительные». В этом случае в Google Chrome не будут открываться  сайты для взрослых и сайты с другим нежелательным контентом.

english_section_name: On Android


summary: Пищевые добавки с расторопшей. Принимайте напиток из бусенника. Попробуйте витекс. Начните принимать добавки с якорцами стелющимися ближе к овуляции. Попробуйте китайскую смесь трав. Сходите на сеанс иглоукалывания.

document: Расторопша пятнистая — это трава, которая очищает печень, что, в свою очередь, позволяет организму лучше вырабатывать эстроген. А это означает, что в вашем организме восстановится гормональный баланс, и овуляции, возможно, будут наступать регулярно. Принимайте 20–300 мг расторопши до 3 раз в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки. Бусенник (иовлевы слезы) является альтернативным лекарственным средством, вызывающим овуляцию. И хотя большинство доказательств эффективности этого средства недостаточно убедительны, напиток из бусенника, возможно, окажет пользу. Приготовьте чай из листьев бусенника, заварив их в горячей воде. Также в качестве пищевой добавки можно принимать семена — они тоже вызывают овуляцию. Витекс, или прутняк, повышает шансы вызвать овуляцию, и некоторые женщины находят его полезным. Скорее всего, пищевые добавки с этим растением способствуют выработке лютеинизирующего гормона, который вызывает овуляцию. Принимайте 160–240 мг витекса один раз день по утрам. Данный препарат не рекомендуется сочетать с гормональными средствами или гормональными контрацептивными препаратами. Уточните у врача, на какой день менструального цикла вам следует принимать это средство. Некоторые женщины находят это средство полезным, чтобы вызвать овуляцию. Принимайте 750 мг добавки с якорцами (трибулусом террестрисом) один раз в день. Многие женщины принимают китайскую смесь трав, способствующую овуляции. Возможно, вы сможете приобрести такую смесь в интернет-магазине или даже в травяной аптеке. Ищите на смеси трав такие ингредиенты, как дудник китайский (dang gui), солодка китайская (gan cao), белый корень пиона (bai shao) и лигустикум полосатый (chuan xiong). Обсудите со своим врачом, специалистом по иглоукалыванию или с фитотерапевтом, какая комбинация трав подойдет вам наилучшим образом. Существует мнение, что иглоукалывание помогает вызвать овуляцию, поскольку оно снижает уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), в случае если он высок. Например, при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), уровень ФСГ может быть слишком высоким, что влияет на менструальный цикл и на овуляцию. Не волнуйтесь: иглы, используемые при иглоукалывании, очень тонкие, и большинство людей не находят эту процедуру болезненной.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Победите фракцию в кампании. Завершите кампанию, чтобы разблокировать все фракции. Используйте хаки для всех остальных фракций.

document: Если вы хотите сыграть за конкретную фракцию, уничтожьте ее в кампании, убив всех членов семьи (генералов). Если это ваш приоритет номер один, попробуйте подготовить большое количество ассасинов и отправьте их убивать именно членов семьи. Это не всегда лучшая стратегия дла победы, но она позволяет получить доступ к фракции быстрее, чем победа на поле битвы. Без использования хаков, описанных в следующем разделе, вы можете получить доступ только к Греческим городам, Египту, Империи Селевкидов, Карфагену, Галлии, Германии, Британии и Парфии. Как только вы выиграете кампанию любой фракцией, все упомянутые фракции будут доступны. Выберите короткую кампанию, чтобы достичь разблокировки быстрее. Из доступных в начале фракций лучший вариант — Юлии, ими проще всего выиграть. Определенными фракциями нельзя играть, обычно маленькими и менее могущественными. Если вы готовы принять вызов, используйте один из описанных ниже методов, чтобы разблокировать эту возможность. Во Нашествии Варваров все фракции, которыми можно играть, разблокированы с самого начала. Используйте хаки, описанные ниже, чтобы сделать доступными для игры остальные фракции.

english_section_name: Using Built-in Unlock Methods

summary: Найдите папку с файлами игры Rome: Найдите данные кампании. Сделайте копию файла и откройте его. Перенесите названия фракций в «играбельный» список. Переместите отредактированный файл в нужную папку. Если это не сработало, измените файл описания фракций.

document: Total War. Поищите в одном из следующих мест, в зависимости от версии игры. Это первый шаг для изменения Нашествия Варваров, как и для изменения оригинальной игры.   Steam version: В Steam кликните правой клавишей мыши по иконке игры и выберите Свойства → Локальные файлы → Посмотреть локальные файлы (или на ПК перейдите в C:\Programs\Steam\Steam Apps\Common\Rome – Total War)  Rome: Total War basic edition: C:\Program Files\Activision\Rome - Total War  Rome: Total War gold edition: C:\Program Files\The Creative Assembly\Rome - Total War Когда вы нашли одну из папок, указанных выше, найдите файл с информацией о доступности фракций для игры, расположенный по одному из этих путей:   Чтобы разблокировать фракции в базовой кампании Rome: Total War: \data\world\maps\campaign\imperial_campaign  Чтобы разблокировать фракции в кампании Нашествие Варваров: \BI\data\world\maps\campaign\barbarian_invasion Кликните по файлу правой клавишей мыши и скопируйте его, затем вставьте на Рабочий стол. Откройте файл. Это позволит вам отредактировать файл, даже если у вас нет прав администратора, и одновременно сохранит оригинальный нередактированный бэкап на случай, если с игрой что-то пойдет не так. Файл должен начинаться списком названий фракций, отсортированный по словам "playable" (можно играть), "unlockable" (можно разблокировать) и "nonplayable" (нельзя играть и разблокировать). Выберите все фракции под "unlockable", вырежьте их из документа и вставьте в список под "playable". Перед тем, как сделать то же самое с фракциями под "nonplayable", прочитайте следующие предостережения:  В оригинальной кампании максимальное количество фракций, за которые можно играть, равно 20. Сохраните хотя бы одну фракцию в разделе "nonplayable", чтобы избежать багов.  В оригинальной кампании у большинства людей игра часто вылетает при попытке играть за фракцию "romans_senate" (SPQR) или "slave" (повстанцев). Смотрите «Советы» ниже, чтобы найти возможные обходные пути. В Нашествии Варваров следующие фракции нужно оставить в разделе "nonplayable" (при попытке играть за них игра вылетает): romano_british, ostrogoths, slaves, empire_east_rebels, empire_west_rebels, slave.  Перед названием каждой фракции должен быть знак табуляции ("Tab"), а названия должны идти по одному в строке. Сохраните файл, не меняя его имени. Переместите оригинальный, нередактированный файл в другое место, чтобы иметь возможность восстановить игру, если в ней появятся баги. Переместите исправленный файл обратно в папку и откройте Rome: Total War, чтобы увидеть изменения. Вам может потребоваться закрыть и переоткрыть Rome: Total War, чтобы изменения вступили в силу. Это нужно только в ранних версиях Rome: Total War. Если в игре не появились дополнительные фракции и вы уверены, что не сделали опечаток при редактировании файла, попробуйте внести дополнительные изменения:  В папке Rome – Total War создайте резервную копию файла \Data\Text\campaign_descriptions, затем откройте этот файл. Вставьте следующий текст в файл, затем сохраните:

english_section_name: Hacking the Game Files to Unlock All Factions


summary: Работать можно с чистыми, сухими и четко очерченными бровями. Выберите два цвета. Используйте карандаш для бровей, оттенок которого максимально сочетается с цветом бровей. Нанесите пудру закругленной щеточкой для бровей. Удалите излишки тональных средств и сделайте укладку бровей.

document: Умойте лицо. Удалите лишние волоски пинцетом, воском и/или ножницами. Распушите брови щеточкой. Проверьте, не осталось ли пустых пространств между волосками в местах окрашивания. Создайте эффект омбре из комбинации выбранных по вашему вкусу цветов. Возьмите краску темного и светлого цвета, которая подходит под ваши брови, чтобы получить легкий эффект. Например, можно покрасить начало брови в светло-коричневый цвет, а более насыщенный взять для кончиков. Выберите совершенно разные цвета, такие как золотистый и коричневый, чтобы получить ярко выраженный контраст.  Цвета следует подбирать из категории родственного сочетания. Например, коричневый цвет теплого оттенка можно сочетать с золотистым, но не с пепельно-коричневым. Выберите контрастные цвета для большего эффекта. Попробуйте взять один цвет двух разных оттенков, таких как светло- и темно-голубой. Используйте его, чтобы подчеркнуть внешние края бровей. Сделайте акцент на нижней линии. Начните с легких штрихов по центру глаза и делайте уверенные линии по мере продвижения к концу брови. Четко очертите конец брови карандашом.  Подчеркните линию бровей, чтобы сделать их концы выразительными.  Возьмите подходящий по цвету карандаш. Явная неоднородность бровей будет бросаться в глаза, если окрасить пустые пространства между волосками в неестественный оттенок. Оставьте яркие оттенки для пудры. Начните со светлого цвета. Делайте легкие движения вверх от начала брови. Затем той же щеточкой окрасьте концы бровей в темный цвет. Растушуйте цвета над линией бровей.  Лучше всего смешивать цвета щеточкой для бровей. Если вы используете яркий пигмент, который плохо сочетается с цветом волосков, обязательно присыпьте всю бровь пудрой. Подчеркните края бровей щеточкой для нанесения тонального крема или тональным карандашом. Закрасьте светлыми тенями область у основания брови, чтобы подчеркнуть эффект омбре. Покройте брови прозрачным гелем или бесцветной тушью для ресниц, чтобы закрепить цвет. Используйте подходящую по цвету подводку для глаз, чтобы сделать эффект омбре максимально выразительным.

english_section_name: Making Ombre Brows

summary: Умойте лицо и протрите брови насухо полотенцем. Определите, где начинаются и заканчиваются ваши брови. С помощью карандаша для бровей сделайте несколько коротких направленных вверх штрихов. Подчеркните брови спрессованной пудрой, которая подходит по цвету. Вытрите брови.

document: С помощью специальной щеточки расчешите брови. Подчеркните естественную форму бровей и расправьте все участки, где волоски редко растут и уложены неровно.   Пинцетом или воском удаляйте лишние волоски. При необходимости подправьте верхнюю линию бровей. Проведите тонкой щеточкой для макияжа вдоль одной стороны носа. Кисть коснется линии бровей в том месте, где они начинаются. Затем, все еще удерживая щеточку возле носа, ведите ею вдоль воображаемой прямой линии под 45° к внешнему углу глаза. Так вы получите конец естественной линии бровей. Их необходимо наносить вдоль роста волосков бровей. Подберите самый подходящий к цвету бровей карандаш. Начинайте наносить штрихи от внутренних уголков глаз. Медленно продвигайтесь к самым кончикам бровей, делая при этом легкие штрихи там, где волоски растут редко. Для лучшего заполнения обработайте брови специальной пудрой и тенями для век с помощью закругленной щеточки. Используйте совсем немного пудры в том месте, где начинаются брови, и добавьте больше там, где они заканчиваются. Постарайтесь для лучшего заполнения, едва касаясь волосков, провести кистью с пудрой вперед-назад. Это еще сильнее подчеркнет линию бровей.  Смешайте несколько цветов и проведите по линии бровей специальной кистью, чтобы сгладить заостренные линии. Постарайтесь как можно тщательнее распределить цвет у основания ваших бровей. Для этого вытрите излишки пудры со щеточки для бровей и используйте чистую кисть для смягчения линий и лучшего смешивания цветов. Пальцами или ватным диском сотрите всю краску, которая выходит за внешний контур бровей. Ведите вдоль краев кисточкой с бесцветной пудрой, чтобы придать бровям утонченность и выразительность. Также можно убрать лишнюю пудру, если обработать брови по периметру щеточкой с корректирующим тональным средством. Аккуратно покройте брови прозрачным гелем или бесцветной тушью для ресниц, чтобы сохранить их внешний вид на целый день.

english_section_name: Filling in Your Brows

summary: Начните с чистых сухих бровей. Подправьте нижнюю линию бровей. Заштрихуйте брови пудрой. Растушуйте цвет на участке начала роста бровей. Удалите лишнее и уложите брови.

document: С помощью пинцета или воска удалите все лишние волоски вдоль линии бровей. Зачешите брови кверху с помощью щеточки, чтобы увидеть их форму. Подправьте верхнюю линию бровей, если там есть длинные волоски, выбивающиеся из общего строя. Используйте карандаш для бровей, чтобы подчеркнуть их форму. Придайте линии бровей нужный изгиб. Наведите толстым контуром линию, которая идет наружу от центра зрачка. Конец брови должен получиться очень темным и четко очерченным. Возьмите закругленную кисть и пудру для бровей или тени для век и заштрихуйте пустые пространства по линии бровей. Это делается легкими движениями, начиная от внутреннего угла глаза наружу. Используйте закругленную щеточку и пудру, чтобы разгладить брови и растушевать цвета. Нанесите больше пудры на кончики бровей. Попробуйте использовать светлый оттенок пудры на внутреннем уголке глаза, чтобы подчеркнуть эффект градиента. Возьмите щеточку и ведите ее от самого начала брови. Немного прокрутите щеточку, чтобы сгладить цвета с внутренней стороны глаза. Затем слегка расчешите волоски наружу. Все неровности цвета необходимо сгладить во время расчесывания. Подчеркните края глаз и нижней линии бровей с помощью тонального крема. Используйте кисточку для растушевки тонального средства. Можно также взять тональный крем в виде карандаша, но необходимо добиться максимальной однородности оттенка. Чтобы уложить брови, нанесите немного прозрачного геля или бесцветной туши для ресниц. Слегка припудрите область под бровями очень светлыми тенями для век, чтобы подчеркнуть линию бровей еще сильнее.

english_section_name: Creating a Gradient Look


summary: Убедитесь, что крольчиха не кормит крольчат. Купите заменитель материнского молока для вскармливания крольчат. Купите шприцы или глазные пипетки для кормления. Приготовьте молочную смесь. Покормите крольчат молочной смесью. Дайте крольчонку возможность есть в нужном ему темпе. Стимулируйте дефекацию и мочеиспускание. Завершите кормление молоком.

document: Прежде чем забрать крольчат у крольчихи или сделать вывод, что крольчата остались без матери, убедитесь, что крольчиха не кормит детенышей или же представляет для них опасность. В норме крольчиха кормит детенышей дважды в сутки, и кормление длится всего пять минут. Примите также во внимание, что крольчиха, в отличие от многих других млекопитающих, не согревает детенышей своим теплом постоянно. Если крольчата не выглядят истощенными, даже если матери нет рядом длительное время, скорее всего, крольчиха оставила детенышей лишь временно, и вам лучше их не трогать.  Вот некоторые признаки, по которым вы сможете отличить брошенных крольчат: кожа малышей синяя и холодная на ощупь, они жалобно пищат длительное время (больше пяти минут), когда наступает время кормление, но мать не приходит. В некоторых случаях кожа крольчат выглядит сморщенной из-за обезвоживания организма.  В некоторых случаях крольчиха отвергает своих детенышей, и в этом случае вы должны забрать крольчат от матери, пока та не причинила им вред.  Если вы обнаружили нору с дикими крольчатами, рядом с которыми нет матери, не спешите забирать их домой. Проследите за состоянием детенышей некоторое время. Если крольчата выглядят сытыми, скорее всего, мать оставила их лишь на время и продолжает заботиться о них.  При искусственном вскармливании выживает только 10% крольчат, так что гораздо лучше оставить детенышей в естественной среде обитания, и забирать их только в самом крайнем случае. Если вы решили выкармливать детенышей, вам понадобится молочная смесь, которая заменит материнское молоко. Молоко крольчихи калорийнее молока других млекопитающих, поэтому вам необходимо убедиться, что вы нашли ему подходящую замену и правильно рассчитали количество питания.  Купите заменитель кошачьего молока (молочную смесь для котят) или козье молоко, чтобы кормить крольчат. Эти продукты продаются в магазинах для животных и в аптеках при некоторых ветеринарных клиниках.  На каждую банку молочной смеси для котят вам нужно добавить одну столовую ложку цельных 30% сливок без сахара. Это поможет увеличить калорийность смеси, так что она будет похожа на натуральное кроличье молоко.  Также можно добавить к молочной смести пробиотик Ацидофилус – это позволит заселить пищеварительный тракт крольчат полезными бактериями. Ацидофилус можно купить в аптеках и магазинах здорового питания. В большинстве случаев маленькие крольчата не могут сосать молоко из бутылочки, поэтому для вскармливания вам понадобятся стерильные шприцы (без игл) или глазные пипетки. С помощью этих приспособлений вы сможете контролировать, сколько молочной смеси съедает каждый крольчонок, к тому же наконечники шприца и пипетки по размеру напоминают на соски крольчихи.  Шприцы и пипетки можно купить в любой аптеке. Ветеринарные аптеки и магазины товаров для животных нередко имеют в своем ассортименте специальные приспособления для кормления новорожденных детенышей. Крольчиха кормит детенышей молоком от рождения до возраста 6 недель, поэтому вам понадобится приготовить достаточное количество смеси, чтобы кормить крольчат разного возраста. Дневную норму смеси нужно разделить на два кормления – в этом случае крольчата будут получать необходимое им количество питательных веществ.  Не забывайте, что на каждую банку заменителя кошачьего молока вам нужно добавить одну столовую ложку 30% сливок без сахара. Вы также можете добавить в эту смесь одну щепотку Ацидофилуса. Новорожденный крольчонок в возрасте менее 7 дней съедает 4–5 мл молочной смеси.  Крольчонок в возрасте 1–2 недели съедает 10–15 мл смеси.  Крольчонок в возрасте 2–3 недель съедает 15–30 мл смеси.  Крольчонок в возрасте 3–6 недели и до окончания вскармливания съедает около 30 мл смеси. Когда вы приготовили молочную смесь, начинайте кормить крольчат. Очень важно давать детенышам молочную смесь по схеме, которая соответствует нормальному кормлению детенышей крольчихой. Правильный режим питания поможет малышам оставаться здоровыми и развиваться. Обычно крольчиха кормит детенышей два раза в сутки – утром и вечером. Крайне важно, чтобы крольчата поглощали молочную смесь в естественном для них темпе. Если заставлять крольчонка глотать слишком быстро, он может захлебнуться и даже погибнуть.  Если крольчонок сосет кончик шприца, осторожно нажимайте на поршень, чтобы постепенно выдавливать молочную смесь в рот малыша.  Если крольчонок неохотно сосет молоко из шприца, дайте ему время, чтобы приноровиться. Попробуйте стимулировать сосательный рефлекс детеныша, впрыснув ему в ротик небольшое количество молочной смеси из шприца.  Можно осторожно гладить крольчонка во время кормления, чтобы он чувствовал себя спокойнее. Крайне важно, чтобы опорожнение кишечника и мочевого пузыря происходило регулярно либо до кормления, либо после него. Это необходимо для правильной работы пищеварительной и выделительной системы малыша.  Вам необходимо стимулировать опорожнение кишечника и мочевого пузыря в течение первых десяти дней жизни малышей или до того момента, когда у них откроются глаза.  Возьмите ватный шарик или диск, смочите его теплой водой и осторожно потрите им животик крольчонка с области анального отверстия и гениталий, пока не начнется мочеиспускание и дефекация. Продолжайте массировать животик, пока процесс опорожнения не завершится.  Не переживайте, что сделаете что-то неправильно: такой массаж заменяет естественный уход, который осуществляла бы крольчиха. Продолжайте кормить крольчат молочной смесью и твердым кормом, пока они не достигнут возраста, когда смогут обходиться без молочного питания. Продолжительность кормления молоком зависит от вида кроликов. Обычно матери кормят крольчат в течение 3–4 недель после рождения, но некоторых детенышей следует кормить молоком дольше, вплоть до 9 недель.  Самка домашнего кролика кормит детенышей молоком в течение 6 недель.  У диких кроликов длительность вскармливания молоком зависит от вида животного: самка европейского кролика кормит детенышей до 4 недель, самка американского кролика – 3–4 недели. Самка белохвостого зайца, обитающего в Америке, кормит зайчат почти 9 недель.

english_section_name: Feeding Baby Rabbits Formula

summary: Подождите, пока у крольчат откроются глаза. Предложите крольчатам твердую пищу. Обеспечьте крольчат питьевой водой.

document: Крольчата начинают есть твердую пищу, когда у них откроются глаза, приблизительно через 10 дней после рождения. Вам нужно будет постепенно добавлять твердую пищу к молочному питанию и полностью перевести крольчат на твердую пищу в возрасте 6 недель. Ни в коем случае не пытайтесь кормить крольчат твердой пищей, пока у них не откроются глаза. До этого момента пищеварительная система крольчонка в состоянии переварить только молочную смесь. Когда у крольчат откроются глаза, начинайте вводить твердую пищу в их рацион. Примите во внимание, что дикие и домашние кролики питаются по-разному, поэтому вам нужно точно знать, крольчат какого вида вы выкармливаете. И те, и другие крольчата могут есть овес, а также сено из тимофеевки и люцерны. Домашние крольчата охотно едят гранулированный корм, в то время как диким нужны свежие овощи.  Домашние кролики: овес, сено из тимофеевки и люцерны, гранулированный корм. НЕЛЬЗЯ  давать им свежие овощи. Дикие кролики: овес, сено из тимофеевки и люцерны; свежие овощи: темнолистовые овощные культуры, морковная ботва, петрушка. НЕЛЬЗЯ давать им гранулированный корм. Положите твердый корм в угол коробки, где живут крольчата – там они смогут его есть, когда захотят.  Регулярно заменяйте сено, гранулированный корм и овощи на свежие, иначе они испортятся и превратятся в источник патогенных бактерий. Овощи всегда должны быть свежими и сочными.  Сено и гранулированный корм продаются в магазинах товаров для животных и ветеринарных центрах. Свежие овощи можно купить в продуктовом магазине или на рынке. Вдобавок к молочной смеси и твердой пищи крольчатам понадобится питьевая вода. Она помогает поддерживать водный баланс в организме малыша и способствует правильному пищеварению.  Не ставьте в коробку глубокую миску с водой. Маленькие крольчата могут упасть в большую емкость, заполненную водой, и утонуть.  Налейте немного воды в неглубокую миску и поставьте в угол коробки.  Почаще мойте миску и меняйте в ней воду. Это не только поможет поддерживать водный баланс в организме малышей, но и предотвратит развитие патогенных бактерий в поилке.

english_section_name: Feeding Baby Rabbits Solid Foods