summary: Совмещайте кардио и силовые тренировки. Тренируйте сердце. Следите за временем. Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИТ). Обязательно отдыхайте.

document: В общем, кардио позволяет сжигать калории быстрее, чем силовые нагрузки, но если вы хотите максимально сжечь жир, вам нужно делать и то, и другое. Если вы хотите быть в тонусе, работайте во время силовых тренировок с меньшим весом, но большим количеством повторений. А если вы хотите нарастить мышцы, берите больший вес и делайте меньше повторений. Но для достижения основной вашей цели и первый, и второй метод хороши! Есть множество вариантов кардиотренировок — плаванье, бокс, бег, велосипед, не забывайте про баскетбол; это могут быть и более обычные занятия, подвижные игры с детьми, прогулки с собакой и даже танцы! Любой процесс, от которого учащается сердцебиение, может считаться кардиотренировкой. Есть две неприятности, к которым вам нужно быть готовым: остановка прогресса и то, что вам это все надоест. Эти неприятности ужасны, но могут с вами случиться. И лучший (если не единственный) способ с ними справиться — это кросс-тренировки. Они подразумевают занятие множеством разных видов деятельности, постоянное переключение между ними своего разума и тела. Тогда вам в голову не придут мысли вроде: «О, нет, снова это?!», а ваши мышцы не привыкнут к одинаковым нагрузкам, и вы не будете выполнять привычные действия на автомате. Итак, в понедельник вы бегаете, во вторник плаваете, в среду отдыхаете, в четверг крутите орбитрек, в пятницу катаетесь на велосипеде. Вот и весь фокус! Вы также можете совмещать разные занятия в один день. Давайте рассмотрим эту тему подробнее. Есть много разных мнений на этот счет. Кто-то говорит, что кардио нужно заниматься ровно столько-то, силовыми тренировками столько-то, а кто-то вообще скажет, что заниматься нужно по собственным ощущениям. Но вот, главный ключ:  Кто-то вам скажет, что кардио на голодный желудок утром — это то самое, что вам нужно. Ваш организм голодал всю ночь, поэтому всю энергию для движения будет брать из жировых отложений. Другие говорят, что нет, так будут разрушаться мышцы, так как они будут служить топливом для организма. Какой из этого вывод? Если от такого метода у вас кружится голова и вас тошнит, переходите к нашему последнему методу. Кто-то говорит, что силовые тренировки нужно делать перед кардио. Кардио расходует запас гликогена в мышцах, поэтому у вас не будет сил для выполнения силовых тренировок. А если вы не будете полноценно заниматься во время силовых тренировках, ваши мышцы не будут расти. Хотя это более актуально для бодибилдеров, а не для тех, кто просто хочет сбросить жир.  Кто-то говорит, что их (кардио и силовые) вообще нужно разделять во времени. Кто-то скажет, что все зависит от вашей цели (если похудеть, то сначала кардио). А некоторые считают, что нет разницы, нужно просто ДЕЛАТЬ ЭТО! Другими словами, делайте то, что считаете лучшим для себя, каждый способ даст результат. Этот метод сейчас очень популярен. Исследования показали, что такие тренировки позволяют сжечь много жира  в короткий срок, и каждый может этим заниматься. ВИТ позволяют сразу ускорить метаболизм и держать его на высоком уровне, так что даже пришлось придумать понятие «постсжигательный эффект». И не беда, если для занятий у вас есть только 15 минут! Для занятий ВИТ нет никаких неукоснительных правил. Данный метод всего лишь подразумевает чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Например? Одна минута ходьбы на беговой дорожке после полуминутного забега на максимальной скорости. Сколько времени, с какой интенсивностью и что с чем чередовать — решаете вы! Повторим — обязательно. Даже если вы чувствуете себя суперменом, которого не остановить, ваш организм нуждается в отдыхе. Особенно это справедливо, если вы активно занимаетесь силовыми тренировками; вашим мышцам необходимо время на восстановление. Поэтому устраивайте иногда дни отдыха. Это не значит, что вам нужно весь день просидеть на диване, но все-таки давайте своему организму возможность восстановиться. В силовых тренировках разделяйте основные группы мышц по дням (например, один день тренируйте ноги, второй — руки, плечи и так далее). Кардио, конечно, можно (и нужно) заниматься каждый день.

english_section_name: Decreasing Body Fat with Exercise

summary: Нажимайте на белки и клетчатку. Помните, что вы по-прежнему нуждаетесь в правильных жирах. Рассчитывайте количество потребляемых углеводов. Учтите калорийный цикл. Ешьте часто.

document: Вы, должно быть, слышали об этом раньше: чтобы справиться с навязчивым жиром и начать наращивать мышцы, вам нужен белок. Ваш организм может сжигать белок для выживания, но предпочитает он жиры и углеводы; поэтому, если вы даете организму в основном белки, то углеводы и жиры он будет брать из того, что у вас уже есть. Кроме того, при поступлении белка наращиваются и восстанавливаются мышцы!  Рыба и курица являются отличными источниками белка — вам нужно стремиться потреблять максимально постное белое мясо. Молочные продукты с низким содержанием жира тоже очень полезны, также как и бобы, соя и яйца — все это прекрасные источники белка. В ежедневном рационе нормального человека достаточно 10 % белка от общей суммы калорий, но если вы хотите избавиться от жира, тогда лучше довести эту цифру до 25–30 %. Не забывайте о клетчатке! Она медленно переваривается, помогает терять вес, потому что дает ощущение сытости. Также она действует как губка, вбирающая в себя воду и жир. Поэтому включите в свой рацион такие замечательные продукты, как бобы, цельные зерна, коричневый рис, орехи, ягоды. Некоторые люди думают, что любая диета без жира или с низким его содержанием — это хорошая диета. Да, конечно, низкое содержание жира — это хорошо, но только если все делать правильно. Вам нужно стремиться употреблять хорошие жиры. Хорошие жиры (ненасыщенные; омега-3 и омега-6) способствуют сжиганию жира, ускоряя метаболизм.  Жиры, которые следует включить в вашу диету, должны поступать из жирной рыбы, такой как лосось, из оливкового масла, авокадо и орехов. И хотя такие жиры полезны, это еще не значит, что можно ими злоупотреблять. Любой продукт нужно потреблять в умеренных количествах. Следует отметить, что жиры, которых нужно избегать, присутствуют во многих продуктах. Среди них много мороженных продуктов! Держитесь подальше от печенья, тортов, картофельных чипсов, жареных блюд и фастфуда. Это все бесполезная еда. Это то место, где вы можете запутаться. Когда речь идет об углеводах, есть очень много разных мнений. Сторонники теории Аткинса считают, что углеводы не нужно употреблять вообще. Конечно, такой путь приведет вас к сжиганию жира, но он совершенно нам не подходит, и как быть с теми, кто утверждает, что 60 % требуемой организму энергии должно приходиться на углеводы? Поэтому давайте рассмотрим некоторые другие идеи.   Углеводный цикл. Суть метода в том, что у вас будет несколько дней с низким потреблением углеводов (около 1 грамма на 0,5 кг веса тела), это стимулирует катаболитические процессы сжигания жира. После чего у вас должен быть один день высокого потребления углеводов, чтобы восстановить метаболизм. Без этого высоко-углеводного дня ваш метаболизм начнет замедляться.   Прием еды по расписанию. Сложные углеводы (коричневый рис, бобы, овес) можно употреблять до 6 часов вечера (поздние приемы пищи не рекомендуются совсем). Простые углеводы (фрукты, подслащенный йогурт, мед) можно потреблять, но только после тренировок. В таком случае они запасаются в виде гликогена, а не в виде жира. Мы уже говорили об углеводном цикле, с калориями то же самое. И здесь тот же смысл: если не потреблять достаточно калорий, ваш организм начнет истощаться, метаболизм замедлится, а мышцы начнут служить топливом для питания. Поэтому, если вы на низкокалорийной диете, то включайте в нее дни с повышенным потреблением калорий, чтобы поддерживать метаболизм.   1200 калорий — это граница, ниже которой начинается голодание. Если вы хотите питаться по калорийному циклу, нужно знать, сколько калорий вашему организму требуется в нормальном режиме, прежде чем начать их ограничивать. У вас могут быть дни, когда вы будете потреблять меньше этого уровня, но такие дни не должны идти подряд. Чтобы определить, сколько калорий в день вам необходимо потреблять, обсудите этот вопрос с врачом или диетологом. Этот метод хорош для тех, кто уже достаточно похудел. Если у вас осталось еще немного лишнего жира, который вы хотите сбросить, воспользуйтесь этим методом. Борьба с жиром целиком и полностью связана с правильным метаболизмом, особенно если вам осталось сбросить последних 2,5–5 кг. И чтобы поддержать метаболизм, вам нужно есть часто. Но останавливайтесь! Наверняка вы слышали о том, что нужно есть 5–6 раз в день маленькими порциями. Да, это близко к истине, но вот в чем соль:  Если все время есть маленькими порциями, организм будет постоянно вырабатывать инсулин и у него не будет возможности перейти в фазу сжигания жира. Кроме того, с таким подходом о чувстве сытости и говорить не стоит. Поэтому вместо того, чтобы есть 5–6 маленьких порций в день, сделайте три основных приема пищи и два более легких. Смысл тот же, а эффективность выше.  Завтрак! Давайте скажем это вместе: завтрак! Это очень важно. Ваш организм должен понять, что он может начать сжигать калории, и завтрак дает ему это понимание. Волшебной еды, которая сжигала бы жир, не существует. Да, здоровое питание поможет потерять вес, но вот мышцы нарастить можно только с помощью упражнений.

english_section_name: Decreasing Body Fat with Diet


summary: Спросите у стоматолога-хирурга, наложил ли он швы. В течение дня старайтесь не контактировать с лункой. В первые 48 часов нужно аккуратно полоскать полость рта солевым раствором. Не пытайтесь убрать остатки пищи из лунки удаленного зуба пальцами или какими-либо подручными средствами. Откажитесь от курения и использования соломинок.

document: Если после удаления лунка была ушита шовным материалом, пища в нее не попадет. Возможно, рядом с лункой вы заметите серые, черные, синие, зеленые или желтые частицы. Такое изменение цвета естественно и является частью процесса заживления. Тщательно почистите полость рта щеткой и зубной нитью, но не доходите до граничащих с лункой зубов. В первый день полость рта действительно нужно полоскать, но очень осторожно.  Смешайте 1/4 чайной ложки соли и стакан теплой воды. Хорошенько перемешайте раствор. Полоскать полость рта нужно очень аккуратно. Не полощите рот слишком интенсивно и не сплевывайте, просто слегка поверните с боку на бок голову или немного перемешайте раствор в полости рта языком. После полоскания наклонитесь над раковиной и просто откройте рот, чтобы раствор сам вылился в раковину. Не сплевывайте. Врач может порекомендовать вам полоскания раствором хлоргексидина биглюконата («Мирамистином»). Это хорошее антисептическое средство, уничтожающее бактерии в полости рта, которое подходит для полосканий. Для избежания побочных эффектов лучше разбавить хлоргексидин с водой в соотношении 1:1. Также не пытайтесь вытащить оттуда пищу языком. Всеми этими способами вы только протолкнете остатки пищи и микроорганизмы вглубь лунки, а это сильно помешает процессу заживления. Поэтому для очищения лунки удаленного зуба старайтесь промывать ее соленой водой. Даже небольшое давление, которое образуется при всасывании, может способствовать отрыву сгустка крови, образовавшемуся в лунке, из-за чего лунка будет сухой и потенциально подверженной воздействию инфекционных агентов.

english_section_name: Caring for Your Wound Immediately After Surgery

summary: Не паникуйте. Не перепутайте кровяной сгусток и фиброзный налет с остатками пищи. Старайтесь первое время отдавать предпочтение более мягкой пище. Заранее позаботьтесь о том, чтобы предотвратить загрязнение лунки. Если нужно, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

document: Остатки пищи, попадающие в лунку удаленного зуба мудрости, действительно неприятное явление, но они не вызовут инфекционный процесс. Помните, что лунка все равно будет заживать независимо от того, попала ли туда пища, поэтому гораздо более важно не трогать лунку и не поранить ее. Со временем кровяной сгусток, заполняющий лунку, становится сероватым и покрывается фиброзным налетом, из-за чего становится похожим на остатки пищи. Если чистить лунку слишком интенсивно, велика вероятность удалить этот кровяной сгусток, что повлечет за собой определенные осложнения. Это особенно важно в первые 24 часа после удаления зуба мудрости. Затем, когда лунка начнет постепенно заживать и затягиваться, можно постепенно переходить с мягкой пищи на более жесткую. Но в целом лучше избегать жесткой, тянущейся, хрустящей и острой пищи, потому что есть риск того, что остатки такой пищи попадут в лунку, вызвав раздражение слизистой оболочки или даже инфекционный процесс.  Жуйте на стороне, противоположной лунке удаленного зуба. Избегайте слишком горячей или холодной пищи. В первые два дня после удаления зуба лучше подогревать и остужать пищу до комнатной температуры. Старайтесь чаще обычного мыть руки с мылом. В течение недели после удаления зуба или около того старайтесь не пожимать руку людям при встрече. Не делитесь своей зубной щеткой и другими средствами гигиены полости рта с другими (и не пользуйтесь чужими). Дело в том, что вам нужно свести к минимуму риск возникновения вторичной инфекции, которая может бросить вызов вашей иммунной системе. Частым явлением в течение первых дней после удаления зуба является небольшое кровотечение. Если вы заметите какие-либо из следующих симптомов, нужно немедленно связаться со стоматологом-хирургом:  интенсивное кровотечение (более нескольких медленно стекающих капель крови); гноетечение из лунки удаленного зуба; затрудненное глотание/дыхание; жар; отек, который увеличивается через 2–3 дня после удаления зуба; кровянистое или гнойное отделяемое из носовых ходов; пульсирующая тупая боль через 48 часов после удаления зуба; неприятный запах изо рта спустя 3 дня после удаления зуба; боль, которая не купируется обезболивающими препаратами.

english_section_name: Knowing What to Expect After the First Day

summary: Сделайте солевой раствор для полоскания. Аккуратно прополощите полость рта получившимся раствором (пока он не закончится). Полощите полость рта каждые 2 часа и после каждого приема пищи. Если нужно, можно использовать шприц с канюлей.

document: Полоскания соленой водой очень полезны и эффективны при очищении лунки и удалении остатков пищи, кроме того, они позволяют уменьшить боль и предотвратить воспаление.  Смешайте 0,2 л воды и 1/4 чайной ложки соли. Хорошенько перемешайте, чтобы соль полностью растворилась в воде. Можно сконцентрироваться на пораженной стороне челюсти, совершая более интенсивные полоскательные движения, чтобы лучше удалить остатки пищи и предотвратить воспаление. Обязательно тщательно полощите полость рта перед сном. Такой уход за лункой после удаления зуба поможет вам поддерживать ее относительно чистой, что ускорит процесс заживления. Использование шприца помогает контролировать поток воды, что способствует более эффективному очищению лунки удаленного зуба. Однако, стоит заметить, что при неправильном использовании ирригатора или шприца для промывания можно случайно «вымыть» из лунки сгусток крови, сформировавшийся после удаления зуба и предназначенный для защиты костной ткани лунки от микроорганизмов и воспалительного процесса. Поэтому перед тем, как начать пользоваться ирригатором в области лунки (или начать промывать ее шприцем), стоит посоветоваться на этот счет с врачом-стоматологом.  Наполните шприц теплой водой (можно также наполнить его солевым раствором, о котором говорилось выше). Направьте кончик канюли (или сам шприц без иглы) как можно ближе к краю лунки, но не касайтесь его. Промойте лунку под разными углами, чтобы тщательно очистить ее и предотвратить развитие инфекции. Не давите слишком сильно — слишком мощная струя воды может повредить лунку.

english_section_name: Rinsing After the First Day


summary: Обратите внимание на наличие конденсата. Следы образования льда. Замерзшая вода.

document: Если вода налита в стеклянную или металлическую емкость (стакан или миска) и на стенках заметен конденсат, то температура воды ниже температуры воздуха.  Грубо говоря, конденсат образуется намного быстрее, если вода гораздо холоднее температуры воздуха. Если конденсат образовался на внешней поверхности стекла в течение двух-трех минут, то вода в емкости очень холодная. Если вода в емкости очень холодная и начинает замерзать, по краям начнет появляться тонкая ледяная корка. Вода начинает замерзать при температуре около нуля градусов, хотя может оказаться, что температура воды немного выше (0,5–1,7 °C). Например, если посмотреть на воду в миске, которая стоит в морозильной камере, то вода возле стенок миски начнет покрываться льдом. Это простое наблюдение очевидно с первого взгляда. Если вода замерзла (полностью покрылась льдом), то температура такой воды точно ниже 0 °C.

english_section_name: Determining if Water is Cold

summary: Обратите внимание на маленькие пузырьки в процессе нагрева. Пузырьки среднего размера. Крупные поднимающиеся пузырьки. Пузырьки в виде нитей жемчуга.

document: Если нужно установить весьма точную температуру воды во время нагрева, то присмотритесь к небольшим пузырькам, которые образуются на дне емкости. Очень маленькие пузырьки указывают на то, что температура воды составляет около 70 °C. При такой невысокой температуре пузырьки будут размером с глаза креветки или головку булавки. Некоторое время спустя пузырьки станут немного крупнее головки булавки. Можно прийти к выводу, что температура воды поднялась до 80 °C.  Также над поверхностью воды начнет подниматься небольшое облачко пара. Такие пузырьки можно сравнить по размеру с глазами краба. При дальнейшем нагреве пузырьки продолжат увеличиваться в размере и начнут подниматься на поверхность воды. В этот момент температура воды будет составлять около 85 °C. Также при такой температуре можно услышать дребезжащий звук, исходящий со дна емкости. Первые пузырьки, которые поднимутся на поверхность, будут размером с рыбьи глаза. Это заключительный этап нагрева воды перед полноценным кипением. Самые крупные пузырьки со дна емкости начнут быстро подниматься на поверхность и создадут несколько непрерывных цепей поднимающихся пузырьков. На данном этапе температура воды составляет 90–95 °C. Вскоре после возникновения “ниток жемчуга” температура достигнет значения в 100 °C и вода закипит.

english_section_name: Gauging Heat by Bubble Size

summary: Подержите ладонь над водой. Опустите локоть в воду. Определите температуру воды.

document: Если нужно получить самое общее представление о температуре воды (холодная, теплая или горячая), то сначала подержите ладонь над водой. Если от воды исходит тепло, то она горячая и при касании можно обжечься. Если тепло не ощущается, то вода комнатной температуры или холодная. Не касайтесь воды рукой на кухне или на улице, если предварительно не подержали над ней ладонь, чтобы определить примерную температуру. Если вода находится в достаточно большой емкости, опустите в воду любой локоть. Это позволит получить примерное представление о температуре воды. Можно будет сразу понять, горячая вода или холодная. Не опускайте руку в воду неизвестной температуры, чтобы не ошпариться. Если оставить локоть в воде на 5–10 секунд, то можно установить примерную температуру воды. Вода ощущается немного теплой, но не горячей? В таком случае приблизительная температура составит 38 °C.

english_section_name: Using Your Hand and Elbow


summary: Выберите напитки. Выберите простые закуски. Выберите основное блюдо. Выберите простой десерт. Продумайте запасной план.

document: Если вы планируете провести романтический ужин дома, то первое, что вам нужно сделать, это выпить, чтобы ознаменовать начало вашего вкусного домашнего ужина. Вино является самым романтическим напитком, поэтому, если вы и ваш партнер пьете вино, запаситесь бутылкой красного или белого вина (или другого), в зависимости от того, что вы едите. Красные вина, как правило, лучше сочетаются со стейком и другими видами мяса, в то время как белые вина лучше подходят для лета и хорошо сочетаются с более легкими продуктами, например, креветками или салатами. Если у вас неформальная обстановка, или вы просто любите пиво, то оно тоже подойдет.  Если вы планируете пить пиво, белое вино или другой напиток, который должен подаваться холодным, не забудьте положить его в холодильник заранее. Вы также должны подготовить воду с лимоном. Поставьте кувшин с холодной водой на стол. Вы ведь не хотите бежать за ней к холодильнику в разгаре ужина. После того, как вы разлили напитки, необходимо подать закуски. Вы ведь не хотите целый час потягивать напитки в ожидании готовности основного блюда. Хотя совместное приготовление пищи это весело, скорее всего вы не получите удовольствия, если оба будете слишком голодны. Подготовьте простые закуски, например, которые едятся руками, чтобы подогреть аппетит. Вот что вы можете попробовать:  Приготовьте заранее, но в этот же день, брускетту. Все, что вам нужно, это багет, чеснок, оливковое масло, лук, помидоры и несколько других простых ингредиентов. Если вы хотите приготовить что-то особенное, вы можете накануне приготовить пряные яйца и подать их в ожидании ужина. Приготовьте заранее или купите в магазине гуакамоле и подайте с небольшой миской чипсов. Летом приготовьте простой салат из четырех ингредиентов: арбуз, сыр фета, семена подсолнечника и мята. Хумус с чипсами из питы и свежие овощи всегда прекрасно подойдут. Хотя сыр и крекеры традиционно едят после основного блюда, вы можете положить их на тарелку и подать в качестве закуски. Гауда, бри и фонтина прекрасно сочетаются с крекерами. Основное блюдо должно быть простым и не требовать длительной подготовки, или у вас должна быть возможность частично приготовить его заранее, чтобы вечером на завершение у вас ушло не более 45 минут. Если вы делаете домашнюю пиццу, подготовьте все ингредиенты и заранее разогрейте духовку, чтобы вам всего лишь оставалось положить ингредиенты на пиццу и поставить ее в духовку. Вот еще несколько блюд вам на заметку:  Курица, обжаренная с овощами, прекрасно подойдет для романтического ужина дома. Вымойте, замаринуйте и покройте панировкой курицу заранее, чтобы у вас в дальнейшем приготовление не заняло много времени. Запеченный лосось с рисом и брюссельской капустой это еще один замечательный вариант для домашнего ужина. Если вы решили приготовить макароны, то вместо спагетти или феттучини, выберите пенне, тортеллини, орзо или равиоли, которые будет проще съесть. Не готовьте блюда со слишком большим количеством ингредиентов, или после приготовления которых требуется большая уборка. Вы можете приготовить двенадцатислойную лазанью по рецепту вашей мамы, но вы провозитесь весь вечер, а потом предстоит большая уборка. Выбирайте продукты, являющиеся афродизиаками, чтобы создать еще более романтическую обстановку. Такие продукты включают устриц, миндаль, базилик и спаржу. Не используйте во время приготовления слишком большое количество лука или чеснока, иначе вы не будете чувствовать себя романтично после ужина. То же самое касается жирных и сливочных продуктов, которые оставят чувство тяжести в желудке. Избегайте продуктов, при употреблении которых легко испачкаться, например, омар или французский луковый суп. Если вы готовите салат, тщательно измельчите его, чтобы кусочки можно было легко съесть. Выбирайте простое основное блюдо, которое ваш партнер сможет помочь готовить, например, нарезать сельдерей или помидоры или приготовить простой салат. Если вы проделали хорошую работу с вином, закусками и основным блюдом, возможно, у вас не будет много места в желудке для десерта. Вместо того чтобы готовить сложный десерт, просто купите кексы в вашей любимой местной пекарне или мороженое и подайте его с взбитыми сливками и горстью малины и черники. Хотя ваш романтический домашний ужин должен пройти так гладко, как это возможно, следует продумать резервный план на всякий случай. Это не значит, что вы должны приготовить что-либо еще, но значит, что у вас должен быть план того, что делать, в случае, если что-то пойдет не так. Вы можете просто держать под рукой меню вашего любимого ресторана суши или положить в морозильную камеру замороженную пиццу. Если что-либо случится, а других продуктов под рукой нет, то вы в беде.

english_section_name: Planning a Menu

summary: Определите место. Используйте красивую посуду. Выберите романтические украшения. Оденьтесь. Избегайте любых отвлекающих факторов.

document: Вы всегда можете устроить ужин в саду, если он у вас есть. Это может быть очень романтичным в подходящее время года, если у вас хороший сад без насекомых. Вы также можете поесть на кухне, но тогда вы будете торопиться все убрать, чтобы кухня выглядела красиво. По возможности выберите место, где вы не едите обычно, чтобы вечер был особенным. Если у вас есть необычный обеденный стол, который вы никогда не используете, сейчас для этого самое время. Возможно, у вас есть хороший набор хрустальных бокалов, красивые тарелки, салфетки и серебро, которые вы никогда не используете, потому что они для особых случаев. Сейчас самое время их использовать и насладиться создаваемой ими романтической обстановкой. Цветы, лепестки роз и свечи без запаха прекрасно подойдут. Вы можете использовать множество вариантов, просто проявите свои творческие способности. Помните, что свечи имеют большое значение для романтического ужина, поэтому зажгите несколько свечей и поставьте их вблизи стола. Цветы, например, элегантные розы, почти так же важны. И экстравагантные, и простые цветы хорошо смотрятся на столе. Просто не забывайте, что вы должны видеть друг друга через стол. Легкий джаз или романтическая музыка также способствует созданию романтического настроения, если она не отвлекает. Прежде чем приступить к романтическому ужину, примите душ и используйте немного духов или одеколона. Оденьтесь так, как вы оделись бы, идя в ресторан. Наденьте каждодневную, но красивую одежду, в которой вы будете выглядеть свежо и привлекательно. Ваш партнер по достоинству оценит усилия, а вечер будет еще более особенным. Обсудите дресс-код с вашим партнером, чтобы ваша одежда соответствовала. Продумайте все и не отвлекайтесь, чтобы вы и ваш партнер беспрепятственно насладились вкусной едой и обществом друг друга. Если у вас есть дети, заблаговременно позаботьтесь о том, чтобы няня присматривала их вне дома. Кроме того, выключите телефоны, телевизор и радио и сосредоточьтесь только друг на друге. Если в этот день показывают важный чемпионат, а вы оба очень любите спорт, перенесите свидание, чтобы не отвлекаться. После того, как вы избавитесь от всех отвлекающих факторов, вы сможете насладиться своим романтическим вечером.

english_section_name: Setting the Mood


summary: Приветствуйте своих гостей. Когда все гости приедут, начните развлекаться, играть в игры, если вы их подготовили. Когда будет готов ужин, поужинайте. Съешьте торт (или любой другой десерт). Откройте подарки. Поиграйте в "правда или желание", если хотите. Типичное развлечение для ночевок - это раскрасить друг друга, изменить внешность. Посмотрите фильмы.

document: Скоро приедут гости. Когда приедут гости, их нужно пригласить в гостиную комнату или в спальную. Положите их подарки на стол или на пол. Не обязательно, чтобы это были какие-то сложные игры. Можно просто разбросать шарики по кругу в начале вечеринки. Можно посмотреть телевизор, пока вы ждете опоздавших гостей, перекусить или просто поболтать. Можно попеть в караоке, устроить мини показ мод или потанцевать. Выберите такие развлечения, которые понравятся всем.  Для вечеринки прекрасно подойдет игра в лимбо или просто произвольные танцы. Для игры в лимбо подойдет любая веревка или палка. Как правило, на ужин бывает пицца, но вы можете выбрать что-то другое. Если заказываете пиццу, то выберите пепперони, какую-нибудь простую пиццу и то, что любят ваши друзья. Подготовьте напитки: воду, лимонад, сок. (Не наедайтесь, впереди еще десерт!). Не забудьте о праздничных свечах! Обязательно спойте  "С Днем Рождения". Запишите, какие подарки вы получили, чтобы потом разослать благодарственные карточки.  В любом случае, поблагодарите человека, даже если вам не понравился подарок.  Иногда пишут поздравительные карточки, спросите, можно ли их прочитать вслух и зачитайте их. Это классическая игра на вечеринках с ночевкой, которую все любят. Только убедитесь в том, что желания не слишком сумасшедшие, а  вопросы не слишком личные (весь смысл игры заключается в том, чтобы спрашивать секреты). Вы также можете накрасить ногти друг другу или просто попробовать сделать новый макияж, если захотите. Подготовьте несколько фильмов, чтобы гости могли проголосовать за тот, который хотят посмотреть. Вы тоже участвуете в голосовании. Если голосование ни к чему не привело, просто выберите один из фильмов.  Тем более, кто сказал, что можно посмотреть только один фильм.

english_section_name: Starting the Party

summary: Позавтракайте, когда проснетесь. Посмотрите телевизор, поиграйте в настольные или карточные игры. К концу вечеринки переоденьтесь. Попрощайтесь с гостями в конце вечеринки. Напишите благодарственные карточки.

document: Родители могут приготовить, бейглы, вафли, блинчики или то, что вы хотели бы поесть.  Еду вы можете приготовить сами: те же вафли или блинчики  подойдут идеально (ужин тоже можно приготовить самим). Можете поиграть на улице, если погода хорошая. Поиграйте в догонялки или что-нибудь другое.  Поблагодарите их за то, что они пришли и не забудьте о подарках! Вы можете этого и не делать, но это просто знак вежливости.

english_section_name: The Next Morning

summary: Организуйте вечеринку. Разложите закуски на столах.

document: Развесьте воздушные шары и серпантин, если они у вас есть, также расставьте украшения с тематикой дня рождения.  Если у вас их нет, придумайте что-нибудь свое.    Добавьте немного блесток. Подготовьте комнату для сна. Лучше всего организовать на кухне или в столовой, ведь крошки в спальне, которые могут запачкать пол, спальные мешки и одежду - не лучшая перспектива. Однако, конфеты в тарелочках вполне допустимы в спальной комнате. Украсьте стол скатертью или сделайте скатерть своими руками из рулона бумаги, который можно купить в ближайшем ремесленном магазине.

english_section_name: Setting Up the Sleepover

summary: Сделайте приглашения. Подготовьте подарки.

document: Подготовьте такие приглашения, которые будут отражать вашу индивидуальность.  Можете написать приглашения с помощью программы Microsoft Word или написать их от руки. На самом деле, это не имеет большого значения, важно чтобы гости могли почерпнуть из них необходимую информацию. В приглашении укажите: кто виновник торжества, когда будет проведена вечеринка, во сколько она начинается и во сколько заканчивается, по какому адресу проходит, контактные данные, по которым с вами должны связаться.  Укажите крайний срок ответа, и скажите гостям, что им следует принести с собой (спальные мешки, одежду, подушки и так далее).  Положите пригласительные в конверты и отправьте их адресатам (или передайте лично в школе). На вечеринках с ночевкой гостям, как правило, дарят небольшие подарки.     Подготовить подарок нужно индивидуально для каждого гостя, написав его имя на упаковке (украсьте по желанию). Подарком могут стать конфеты, небольшие блокноты, гелевые ручки, лаки для ногтей или то, что понравится вашим друзьям. Разложите подарки на специальном столе перед вечеринкой, но не раздавайте их, пока она не закончится.  Также можно спрятать подарки и превратить поиск подарков в увлекательную игру.

english_section_name: Before the Sleepover

summary: Подготовьте спальные мешки. Когда станет поздно, просто поболтайте с друзьями. Ложитесь спать.

document: Вам совсем не обязательно сразу ложиться спать, но лежать в спальных мешках очень удобно. Дайте время своим гостям  переодеться в пижамы (если кто-то забыл пижаму, у вас должны быть запасные). Вы можете продолжить смотреть фильмы, если конечно хотите. Попросите рассказать интересные истории (если они уже не рассказали во время игры Правда или желание). Просто помните о том, что вам не обязательно рассказывать свои секреты, если вы считаете их слишком личными. Просто смените тему, их всегда очень много. Поговорите о спорте каникулах, школе, парнях и так далее. Как бы вы этого не хотели, но это не правильно бодрствовать всю ночь напролет. Лучше лечь спать в полночь или в час ночи, чтобы выспаться. Если кто-то рано уснул, не будите его. Если вы рано проснулись, не будите родителей, пока в этом не будет необходимости, дайте им отдохнуть.

english_section_name: Sleeping Time


summary: Обратите внимание на появление у вашей кошки бочкообразного живота. Проверьте жировой слой тела кошки. Оцените состояние шерсти кошки. Обратите внимание на появление у кошки рвоты или диареи. Проверьте цвет десен кошки. Обратите внимание на признаки глистов у котят. Проверьте кошку на наличие блох.

document: У кошек с сильным поражением глистами (что означает их большое количество) обычно развивается бочкообразный живот, но имеется недостаточно жирового слоя на спине и в области таза.  Обычно бочкообразной живот выглядит припухшим, круглым и набитым, при этом увеличенный в объеме живот часто низко опущен (кошка может даже казаться беременной). Разница между бочкообразным животом пораженной глистами кошки и животом толстой кошки состоит в том, что при этом остальная часть тела животного находится в плохом состоянии. Круглые черви являются основной причиной образования бочкообразного живота, однако и другие виды глистов также могут вызывать данный симптом. Если вы проведете пальцами вдоль позвоночника здоровой кошки, наиболее вероятно, вы сможете прочувствовать бугорки вдоль спины, но вы не должны ощущать при этом острых угловатых позвонков. Это происходит из-за того, что позвоночник прикрыт жировым слоем. У кошки с большим количеством глистов не будет такого жирового слоя. Если вы погладите ее по спине и области таза, вы сможете прочувствовать каждый острый угловатый позвонок.  Оценка состояния тела кошки производится посредством оценки ее жирового слоя.  Обычно при этом обращают внимание на позвоночник, бедра и область таза. Кишечные паразиты забирают себе очень много питательных веществ из кошачьего питания. При этом кошка не получает витаминов, минералов и белков, которые необходимы для поддержания здорового состояния шерсти. Проверьте шерсть кошки на следующие симптомы:   тусклость; отсутствие блеска; спутанность шерсти. Глисты могут физически раздражать желудок и слизистую кишечника, вызывая при этом диарею и рвоту. Очень серьезное поражение глистами может приводить к закупорке кишечника и вызывать продолжительную рвоту, которая потенциально смертельно опасна. Вместе с рвотными массами могут выходить клубки глистов, которые обычно выглядят как извивающиеся спагетти. Если у вашей кошки началась неконтролируемая рвота, немедленно отвезите ее к ветеринару. Некоторые глисты, особенно анкилостомы, приводят к появлению кровотечения в кишечнике, что вызывает медленную, но постоянную потерю крови. Потеря крови приводит к анемии, делая кошку вялой и слабой, если данная анемия достаточно серьезна. Для котят это смертельно опасно. Можно проверить кошку на признаки анемии, приподняв ее губу и осмотрев десны. Десны здоровой кошки должны иметь розовый цвет. Десны кошки с анемией будут белыми, серыми или бледно-розовыми. Котята с глистной инвазией склонны быть апатичными и отстающими в развитии. Это означает, что они растут не так хорошо, как их остальные собратья по выводку.  Они мельче, менее энергичны, их шерсть тусклая, животы увеличены, а жировой слой на ребрах и спине истончен.   Если у вас нет других котят для сравнения, вам может быть труднее оценить состояние своего котенка, однако здоровый котенок в хорошей физической форме  должен быть веселым, игривым и упитанным, а его шерсть — мягкой и блестящей. Сильная глистная инвазия у котят может привести к серьезным последствиям, влекущими за собой постоянное появление проблем со здоровьем на протяжении всей оставшейся жизни. Это важно, так как блохи могут переносить яйца ленточных червей. При вылизывании шерсти кошка может поедать блох, что дает возможность яйцам ленточных червей попасть в пищеварительную систему животного.   Экскременты блох бывает проще обнаружить, чем самих этих паразитов. Экскременты блох представляют из себя переваренную кошачью кровь и обычно присутствуют на шерсти зараженного блохами животного. Чтобы найти экскременты блох, прочешите небольшую область шерсти кошки в противоположном росту волос направлении и обратите внимание на темные точки у корней волос. Для проверки того, что найденные вами точки являются экскрементами блох, а не пылью или перхотью, возьмите влажный кусочек белой бумажной салфетки и положите на них экскременты. Так как экскременты блох содержат сухую кровь, при контакте с влагой они будут оставлять после себя красные или оранжевые пятна. Если вы обнаружили на кошке блох или их экскременты, вам необходимо обработать животное и окружающую обстановку от этих паразитов (в том числе ваш дом и подстилки питомца).

english_section_name: Looking for Physical Signs That a Cat has Worms

summary: Поймите необходимость определения вида глистов. Поищите скопления мигрирующих яиц ленточных червей. Проверьте кал кошки на присутствие в нем ленточных червей. Выявите круглых червей. Выявите заражение анкилостомами. Попросите ветеринара проверить кошку на наличие сердечных червей. Сдайте на анализ ветеринару образец экскрементов кошки.

document: Если вы подозреваете наличие глистов у своей кошки, следующим шагом нужно попытаться определить их вид. Это позволит понять, какое лекарство будет эффективным в борьбе с имеющейся глистной инвазией. Загляните своей кошке под хвост. Скопления мигрирующих яиц ленточных червей выходят из анального отверстия кошки и застревают на окружающем его шерсти. Они имеют кремовато-белый цвет и внешне походят на зерна риса, огурцов или кунжута.  Яйца глистов могут также оставаться на кошачьей подстилке, поэтому также внимательно осмотрите ее. Если вы смогли обнаружить яйца глистов, отвезите кошку к ветеринару, чтобы он выписал надлежащее лечение от ленточных червей. Иногда их даже видно на поверхности кала, но, более вероятно, вам потребуется надеть медицинские перчатки и воспользоваться каким-либо одноразовым инструментом, чтобы с его помощью осмотреть внутреннее содержание кала.   Ленточные черви имеют кремовато-белый цвет, а также плоскую и сегментированную форму. В среднем их длина составляет 10–70 сантиметров.   Dipylidium caninum — данный вид ленточных червей попадает в организм кошки через съедаемых ею блох, зараженных их яйцами.    Taenia taeniaeformis — данные ленточные черви попадают в организм кошки, когда она охотится, ловит и съедает грызунов, зараженных этими ленточными червями. Круглые черви очень распространены и выглядят как шевелящиеся спагетти или лапша. В среднем они составляют в длину 5–10 сантиметров, но могут вырастать и до 12,5 сантиметров. Существует два вида круглых червей, заражение которыми может происходить разными путями.    Toxocara cati — данный вид глистов передается через молоко матери, и большинство котят заражается ими при рождении. Именно эти глисты чаще всего вызывают появление бочкообразного живота у котят, а также рвоту и диарею.  Toxascaris leonine — данный вид глистов попадает в организм через контакт с зараженными экскрементами других кошек или грызунов. Порой целые глисты могут выходить вместе с рвотными массами или со стулом. Анкилостомы являются небольшими (от 0,5 до 1 сантиметра в длину) загнутыми червями с крючкообразным ртом. Их трудно обнаружить невооруженным глазом. Ancylostoma duodenalis могут передаваться через молоко матери, однако котята также могут заразиться данным видом глистов через хождение по грязной зараженной подстилке. Похожая на зуб ротовая часть глиста присоединяется к стенке тонкого кишечника и выпускает антикоагулянт, заставляющий кровь постоянно поступать в кишечник. Зараженные глистами котята склонны к анемии, нехватке энергии и плохо растут. Сердечные черви чаще встречаются у собак, чем у кошек. Однако и у кошек есть возможность заражения. Этот вид глистов живет в кровеносных сосудах, а не в кишечнике, — проверить их наличие может только ветеринар.   Dirofilaria immitis — яйца данного вида глистов могут попадать в кровеносную систему через укус зараженного комара. Признаки заражения этими глистами неспецифичны, при этом обычно наблюдается нехватка энергии, потеря веса и кашель. К сожалению, у некоторых кошек симптомы не проявляются совсем, и они внезапно погибают из-за блокады основных сердечных сосудов. Лучше всего проводить проверку на наличие глистов (за исключением сердечных червей) еще до того, как они стали серьезной проблемой для здоровья, и сдавать кал кошки в ветеринарную клинику на анализ. Взрослые кишечные глисты откладывают свои яйца. Эти яйца нередко (но не всегда) выходят со стулом животного и могут быть обнаружены посредством проведения специальных подготовительных процедур и осмотра кала под микроскопом.  Яйца различных видов глистов имеют различный внешний вид, что помогает в их идентификации. Если вы осмотрели кошку и ее кал и не нашли глистов, это не означает, что их у нее нет. Это лишь значит, что сами глисты не выходят из ее организма. Некоторые кошки способны носить в себе большие колонии глистов и не выпускать их наружу. Единственный способ точно узнать, есть ли у кошки гельминты — сдать на анализ в ветеринарную клинику кал животного.

english_section_name: Identifying the Type of Worm


summary: Признайте проблему. Посмотрите фильм с мостом. Попробуйте перейти через небольшой мост. Следуйте заведенному порядку.

document: Примите тот факт, что вы испытываете боязнь мостов и с этим нужно что-то делать. После этого можно начинать постепенно привыкать к виду мостов с помощью фильмов, воображаемых переходов по мостам и переходов по небольшим мостикам. Просмотр фильма с мостами поможет понизить чувствительность к виду мостов и мыслям о переходе или переезде. Существует множество фильмов с подобными сценами и темами. Часто в названии даже может присутствовать само слово “мост”. Выполните поиск в интернете по ключевому слову “мост”.  В фильме “Мосты округа Мэдисон”, который был снят в 1995 году Клинтом Иствудом, фотограф работает над снимками крытых мостов округа Мэдисон по заказу National Geographic и внезапно влюбляется в женщину из данного округа. В британско-американском фильме “Мост через реку Квай”, снятом в 1957 году, рассказывается о сооружении железнодорожного моста для перевозки военнопленных. Пройдите по небольшому мосту с группой друзей, своим психологом или психотерапевтом. Маленькие мосты помогут вам приобрести физическую и психическую выносливость для пересечения более крупных сооружений. Благодаря решительной поддержке со стороны друзей и психотерапевта у вас наверняка получится постепенно привыкнуть к мостам. Если вы решились пройти курс лечения, то следуйте всем рекомендациям психотерапевта. Важно соблюдать установленный порядок на работе или учебе, чтобы в вашей жизни присутствовало ощущение равновесия и постоянства.

english_section_name: Desensitizing Yourself to Bridges

summary: Попросите членов семьи перевозить вас через мосты. Думайте о чем-то другом. Узнайте об услугах перевозки через мост. Посещайте группу психологической поддержки для людей с похожими фобиями.

document: Дышите глубоко, когда автомобиль будет пересекать мост. Доверьтесь своим близким и друзьям. Если занять мозг мыслями на отвлеченную тему, то вам будет проще пересечь мост.  Вспоминайте женские имена.  Читайте номерные знаки задом наперед.  Считайте до ста. Когда закончите, начинайте заново и повторяйте до тех пор, пока не проедете мост. В некоторых странах мира на длинных мостах можно встретить услугу платной или бесплатной перевозки через мост для лиц с гефирофобией. Перед поездкой можно позвонить в местные органы власти и узнать о доступности такой услуги.  Например, в США вас могут перевезти по мосту через Чесапикский залив (штат Мэриленд) за 25 долларов.  Услуга перевозки через мост Макинак  в штате Мичиган (США) для людей с гефирофобией будет бесплатной. Найдите список групп поддержки для людей с различными фобиями в вашем городе.  Общайтесь в интернете с людьми, которые испытывают похожий страх. Помогайте друг другу. Разговаривайте с теми, кто нашел выход и справился с проблемой. Будьте внимательны, вежливы и прислушивайтесь к советам.  Расскажите кому-нибудь о своем страхе. Это может быть член семьи, родственник, друг или ваш любимый человек. Все они могут вам помочь. В одиночестве человек может никогда не избавиться от страха. Близкие люди не пожалеют сил, чтобы помочь вам взять себя в руки и достичь конечной цели.

english_section_name: Coping with the Need to Cross Bridges

summary: Рассмотрите симптомы. Рассмотрите связанные заболевания. Найдите хорошего психотерапевта. Найдите специалиста по когнитивно-поведенческой терапии. Найдите специалиста по десенсибилизации или экспозиционной терапии. Найдите психолога для разговорной терапии. Узнайте о вариантах медикаментозного лечения.

document: Перед визитом к психотерапевту нужно рассмотреть свои симптомы. Среди распространенных симптомов гефирофобии можно выделить потливость ладоней, покалывающее ощущение, онемение, дрожь, тошноту и одышку. Они могут возникать в момент ожидания или при самой попытке пройти по мосту. Также человек может испытывать страх смерти, падения и другие  сильные чувства.  Наиболее очевидный симптом — это иррациональный страх мостов и ситуаций, которые связаны с проездом по мостам.  Склонность избегать мостов на своем пути также может указывать на гефирофобию.  Частым симптомом этой фобии является  преждевременная тревога. Человек начинает испытывать страх еще до того, как ступить на мост.  При гефирофобии часто случаются острые приступы паники. Они сопровождаются учащенным сердцебиением, тошнотой или диареей, повышенным потоотделением, оцепенением, ощущением покалывания, головокружением. Часто гефирофобия является частью более масштабных проблем с тревожностью. Она проявляется у людей, которые испытывают панические атаки, или может быть связана со страхом высоты и открытых пространств. Для лечения конкретных фобий вроде боязни мостов могут использоваться различные варианты психотерапевтического лечения. Людям с гефирофобией обычно помогает разговорная, экспозиционная, когнитивно-поведенческая терапия и другие подходы к проблеме. Постарайтесь найти хорошего психотерапевта, который специализируется в фобиях. Обратитесь за советом к врачам, знакомым или поищите информацию в интернете, чтобы выбрать психиатра, психолога, психотерапевта или другого специалиста. Попросите врача порекомендовать вам психотерапевта с такой специализацией. Данный подход сочетает в себе экспозиционную и другие виды терапии, которые помогают справиться с тревогой и чувством страха. У вас появятся новое представление о своих страхах и убеждениях касательно мостов. Центральный аспект этого подхода — создание ощущения контроля над своими чувствами и мыслями о мостах. Вам потребуется найти психотерапевта с данной специализацией. Вам нужно изменить реакцию на пугающие ситуации вроде пересечения мостов. Постепенное привыкание к причине страха научит вас справляться с тревожностью. Например, сначала психотерапевт попросит вас представить, как вы переходите по мосту, а затем предложить посмотреть фильмы с такими сценами. Продолжительность подобной экспозиции постепенно увеличивается с каждым сеансом. В конечном счете вы дойдете до того, что сможете пересечь мост.  Попробуйте сочетать экспозиционную и когнитивно-поведенческую психотерапию. Сочетание плавной десенсибилизации и когнитивно-поведенческой психотерапии эффективно для пациентов средних лет и старших возрастных групп.  Детям и подросткам с фобиями больше подходят короткие сеансы экспозиционной психотерапии и когнитивно-поведенческая психотерапия. Психолог поможет вам исследовать причины боязни мостов и связанное с этим чувство тревоги. Обсудите причины своего страха. Вместе у вас получится обнаружить корень проблемы. Рассмотрите самые ранние воспоминания о таком страхе в разговорной терапии. Психиатр может выписать такие лекарства, которые помогут справиться с симптомами гефирофобии. Несмотря на то, что лекарств для полного избавления от фобии не существует, некоторые из них помогут значительно ослабить симптомы.  Спросите психиатра о бета-блокаторах. Они блокируют влияние адреналина на организм. Такие средства можно принимать перед пугающим событием вроде переезда через мост. Они позволяют понизить учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление.  Спросите психиатра о антидепрессантах при гефирофобии. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина влияют на настроение и могут снижать тревогу, связанную с конкретными фобиями.  Спросите психиатра об успокоительных средствах. Такие препараты помогают расслабиться во время пугающих ситуаций.

english_section_name: Trying Different Forms of Therapy


summary: Сфокусируйтесь на ценности. Изучите конкурентов. Покажите продукт. Пусть все будет понятным. Подкрепите чувства фактами.

document: Вы должны продавать высококачественные товары, из покупки которых покупатель смог бы извлечь пользу или удовольствие. Сожаление покупателя – это реакция, которую вы должны пытаться избежать любой ценой. Вы можете обслужить лишь одну покупку, но покупатель, недовольный своим выбором не купит ваш товар второй раз, и, скорей всего, не порекомендует вас другим. Потребитель захочет купить ваш товар, только в том случае, если продукт, который вы предлагаете, может конкурировать по качеству и цене с подобными продуктами.  Определите своих конкурентов, а затем потратьте некоторое время на исследование конкурирующего продукта. Если вы продаете в пределах более широких интернет-рынков (таких как eBay, Etsy или Amazon Marketplace), вы должны будете сосредоточить свое внимание на конкурирующих продавцах в пределах тех рынков. Также, если вы продаете продукты лично, вы должны будете исследовать местных конкурентов, с целью убедиться в конкурентоспособности своих цен. Покупатели предпочитают видеть то, что они покупают. Когда это возможно, они предпочитают подержать продукт в руках, прежде чем соглашаются приобрести его.  Это легко сделать, когда продажи осуществляются лично. Но когда вы продаете через интернет, необходимо использовать высококачественные фотографии, для успешной визуализации продукта. На фотографии продукт должен быть представлен в самом лучшем свете и со всех возможных углов. Основной фотографией должна быть та, которая показывает продукт с самой лучшей стороны. Общение очень важно, но в большинстве случаев покупатель должен найти все, что ему/ей нужно знать о продукте без необходимости разговора с вами.  Цена товара должна быть всегда видима, как и любая другая информация касательно содержания или происхождения продукта. Данный пункт очень важен для интернет-продаж. Большинство покупателей никогда не заговорят с вами до момента, пока не примут решение сделать покупку с вашего интернет-магазина. Поэтому любая информация, которую вы использовали бы в разговоре, должна быть представлена в описании товара. Пусть люди опираются как на свое сердце, так и на разум, когда делают покупку. Вам необходимо будет использовать эмоции для привлечения внимания покупателей и для объяснения причин полезности заключения сделки с вами.  Например, броское название книги и привлекательная обложка притягивают внимание потенциального покупателя. Краткое изложение на задней стороне обложки привлекает сознание покупателей, предоставляя информацию о том, насколько книга для них может быть интересна.

english_section_name: Pitch the Product

summary: Создайте горячую линию. Устанавливайте личные контакты. Относитесь к каждому клиенту как к личности. Реагируйте на сомнения. Будьте честными. Будьте спокойными.

document: Приглашайте потребителей к открытому диалогу на протяжении всего периода существования бизнеса.  Предположите возможные вопросы и отвечайте покупателям на них, прежде чем они их зададут. Это особенно важно для интернет-продаж. Держите покупателей в курсе текущего состояния заказа. Информируйте покупателя о том, когда прошла оплата и о дате отправки товара. Проверяйте позднее, дошла ли посылка до места назначения успешно. Конечно, это нереально – построить тесные взаимоотношения с каждым потенциальным клиентом, который вам встречается, но вы должны стараться устанавливать хотя бы временный контакт с каждым потенциальным клиентом.  Покажите покупателю, что вы видите в нем или в ней, прежде всего человека, а не чековую книжку. Тем самым вы расположите клиента рассмотреть вас также в качестве друга. Когда вы осуществляете продажу лично, аккуратно рассмотрите приближающегося потенциального клиента. Постарайтесь найти что-нибудь общее с ним/с ней или сделайте честный комплимент. Когда продажи осуществляются через интернет, благодарите каждого за проявленный интерес. Продемонстрируйте интерес в потребностях покупателя, задавая вопросы, которые направят его или ее к нужному продукту. Не бывает похожих покупателей, поэтому вам необходимо уделять внимание личности каждого клиента и вести себя соответственно.  Имейте в виду, что в основном клиенты, интровертные по складу характера, обычно предпочитают оставаться в одиночестве, в то время как экстраверты могут предпочитать активное участие с вашей стороны. Когда продажи осуществляются лично, вам необходимо будет обращать внимание на язык тела. Когда продажи осуществляются через интернет, вам необходимо ждать, пока потребитель обратится к вам с вопросом или комментариями. Когда это происходит, постарайтесь отвечать с тем же уровнем энтузиазма, продемонстрированным самим клиентом. Потребители хотят, чтобы их деньги не пропали зря; другими словами, они хотят приобретать хорошие товары, которые прослужат долгий срок. Если у клиента есть опасение относительно ценности вашего продукта, вам нужно честно и тактично развеять их опасения.  У некоторых покупателей могут возникать прямые вопросы о вашем продукте. Например, их может интересовать размер, вес или функциональность товара. Зачастую, за опасениями скрывается незнание. Ваша работа заключается в том, чтобы разъяснить и скорректировать представления, которые являются препятствием для покупателей при покупке вашего товара. Вне зависимости от вопроса или комментария покупателя, ваш ответ всегда должен быть честным. Вы никогда не должны преувеличивать ценность вашего продукта, а также игнорировать слабые места ради продажи.  Если покупатель поймает вас на лжи, вы навсегда потеряете его/ее доверие. Что еще хуже, потребитель может навсегда отбросить мысль о покупке и даже может начать отговаривать других. С другой стороны, вы можете также потерять продажи, оставаясь честными отностительно недостатков определенного продукта. Но таким образом вы сможете заработать хорошую репутацию среди потенциальных клиентов. Эта позитивная репутация может привести покупателя в ваш магазин за другим товаром. Сфера продаж временами может быть очень напряженной, но если вы хотите добиться успеха в этом деле, вам нужно научиться справляться со стрессом в спокойной и собранной манере. Грубияны могут особенно стараться вывести вас из себя, но вы не должны отвечать грубостью на грубость. Оставаться дружелюбными с грубиянами не всегда может представляться возможным, но все же вы должны оставаться вежливыми и сохранять профессионализм.

english_section_name: Communicate with the Customer

summary: Избегайте давления. Поощряйте соответствующие дополнительные покупки. Тщательно упаковывайте товар. Предлагайте образцы и бесплатные подарки. Жертвуйте, когда необходимо. Поддерживайте связь. Учитесь на опыте.

document: Никто не любит чувствовать на себе давление во время покупок. Поэтому, когда вы взаимодействуете с клиентом, вам нужно избегать любых утверждений или действий, создающих напряжение. Постоянно и последовательно заинтересовывайте потребителя, но отступайте назад при малейшем намеке на потерю заинтересованности со стороны клиента. В противном случае, будет казаться, что вы давите и запугиваете. В зависимости от обстоятельств, вы можете увеличить продажи, рекомендуя продукты, которые могут идти в комплекте с основным продуктом, который клиент решил приобрести.  Выбирайте товары, которые могут действительно принести пользу потребителю. Дополнительный продукт должен либо улучшить основной продукт, либо устранять некоторые опасения относительно первоначальной покупки. Например, вы можете порекомендовать серьги клиенту, который заинтересован в покупке ожерелья, или ультрафиолетовый маркер клиенту, приобретающему обложку для чековой книжки. Как минимум, покупки должны быть упакованы надежно до того, как они будут переданы покупателю. Также будет хорошо, если товары будут упакованы аккуратно с эстетической точки зрения.  Хрупкие товары должны быть обернуты достаточным слоем упаковочного материала или оберточной бумаги для защиты. Также вы можете отпечатать эмблему своей компании на пакетах или вкладывать визитки в упаковочные коробки. Даже маленькая деталь, может сделать покупки еще более привлекательными для потребителей. Стимулируйте покупателя совершить дополнительную покупку в будущем, прилагая бесплатный пробник на другой продукт к покупке.  Например, вы можете приложить маленький пробник губной помады, когда клиент покупает у вас другие товары по уходу за губами, или пробник духов, когда клиент покупает лосьон для тела. В отличие от пробников, бесплатные подарки не наведут покупателя на мысль купить какой либо определенный продукт у вас в будущем, но они помогут укрепить вашу репутацию среди клиентов, благодаря чему, они снова и снова будут приходить в ваш магазин. Подарки должны быть маленькими, но значимыми. Например, продавец в книжном магазине может преподнести закладку в качестве подарка каждому покупателю. Когда по непредвиденным обстоятельствам случается поломка товара, после осуществления сделки, и ни вы, ни клиент не виноваты в случившемся, вы должны взять эту потерю на себя. Вы можете никогда не столкнуться с этим при личной продаже, но, возможно, вам придется иметь с этим дело, если вы планируете продавать через интернет. Например, если купленный продукт потеряется или поломается во время пересылки покупателю, вы должны предложить замену товара или возврат денег, если хотите чтобы клиент остался довольным. Счастливые покупатели с большим процентом вероятности вернутся к вам снова и порекомендуют вас другим. Когда уместно, рассмотрите возможность поддерживать связь с покупателем, даже после завершения сделки. Это покажет вашему клиенту, что вы видите в нем, прежде всего человека, а не кошелек с деньгами.  Если вы продаете товары через интернет, например, направьте через несколько дней после осуществления покупки вашим клиентом электронное письмо с информацией о дате прибытия товара на место. Спросите, пришел ли продукт в хорошем состоянии и все ли устраивает клиента. При личных продажах, поддержание связи с клиентом может не быть такой уж необходимостью. Но вы должны сделать так, чтобы вашему клиенту было просто связаться с вами в случае необходимости. Для этого, вы можете предоставить свою визитную карточку или распечатать контактную информацию с адресом электронной почты и номером телефона на чеке. Старайтесь повторить успех в прошлом и исправлять ошибки. Сфера продаж требует от вас постоянного совершенствования, если вы хотите выжить на более глобальных рынках.  Проанализируйте свой прошлый успех. Спросите себя, какие ваши предпринятые усилия побудили клиентов сделать у вас покупку и продолжайте предпринимать их в будущем. Точно также, вам необходимо рассмотреть свои ошибки в прошлом. Постарайтесь идентифицировать вещи, которые отпугнули ваших клиентов и постарайтесь избегать их в будущем.

english_section_name: Go the Extra Mile


summary: Изучите холку вашей лошади. Посмотрите на верхнюю линию лошади. Посмотрите на длину спины вашей лошади. Учитывайте возраст лошади.

document: Холка лошади – это самая высокая точка над лопатками вдоль спины. Есть три типа холки, которые определяют длину и угол коромысла седла.  Выделенную холку можно узнать по высокой точке и гладкому склону к заду лошади. Большинство «регулярных» и «средних» седел подойдут к данному типу лошади. Закругленная холка, это когда холка имеет мягкий наклон и у таких лошадей более плоская спина. Холка также более плоская и требует более широкого каркаса седла. Верхняя линия лошади - это форма/кривая спины от холки до зада лошади. Верхняя линия имеет четыре основных типа строения: уровень, прямота, патологическое усиление поясничного лордоза и уклон. Каждое строение требует разного строения седла или использования специальных подспинных подушек.  Уровень верхней линии может быть опознан, когда лошадь имеет холку и круп примерно одной высоты, и не имеет большой впадины между ними. Большинство седел подойдут к данному виду построения верхней линии. Прямая спина является наиболее распространенным у мулов, но иногда встречается и у лошадей. Прямая спина образуется тогда, когда холка и  круп находятся на относительно низком уровне и не имеют достаточного прогиба между собой. Со стороны вся их спина будет выглядеть практически на одном уровне. Это требует особого «прямого» построения седла с планками, не имеющими большого угла коромысла. Лошади, имеющие патологическое усиление поясничного лордоза, имеют очень четкую, узкую холку и выделенный круп. Можно добавить специальные подушки, чтобы исправить эту проблему. Опущенная верхняя линия возникает тогда, когда круп лошади немного выше, чем холка, что склоняет седло немного вперед. Вы можете немного усовершенствовать седло, подложить что-то спереди, чтобы сбалансировать седло, вы можете использовать специальные подушки под лукой/вилкой, чтобы выровнять седло. Стандартное седло построено так, чтобы оно подходило под стандартную длину спины. В большинстве случаев, для лошади с длинной спиной не нужно специальное седло, но если ваша лошадь имеет короткую спину, юбка седла (кожаные закрылки по бокам) могут впиваться в кожу лошади причиняя ей боль и раздражение. Если у вас очень маленькая лошадь, вам нужно приобрести специальное «маленько» седло, которое будет соответствовать ее спине. Если вы покупаете седло для очень молодой лошади, учитывайте тот факт, что вам, возможно, придется купить новое седло через год или два, чтобы оно подходило к растущему телу. С другой стороны, если у вас очень старая лошадь или лошадь, страдающая избыточным весом, то возможно через год или два вам придется покупать новое седло, чтобы компенсировать потерю веса.

english_section_name: Fitting a Saddle for the Horse

summary: Изучите, что такое планки (крылья). Определите заднюю луку седла. Найдите вилку седла. Определите Луку. Найдите подспинную подстилку. Понимание понятия «Каркас седла» (‘saddle tree’). Изучите коромысло седла. Обратите внимание на изгиб седла. Исследуйте расширение седла. Осмотрите сиденье седла.

document: Когда вы смотрите на новое седло, одно из того, на что следует обратить внимание – планки. Планки - это некая основа для распределения веса для седла,  та часть седла, которая лежит на лошади и держит вас. На седле имеется две планки (крыла), которые равномерно распределяют вес по спине лошади. Если ваше седло хорошо сидит, то спина лошади будет в полном контакте с планками по всей их длине. На седле, задняя лука - это редкий элемент, который выступает в качестве спинки седла, она немного наклонена вверх, как кресло. Планки (крылья) присоединены к нижней части задней луки и держат все седло вместе. Термин «Задняя лука» относится как к Английской, так и к западной версии седла. На западных седлах вилка это секция спереди, которая соединяет планки вместе. Она находится снизу рога и имеет вид перевернутой буквы ‘U’. Есть два основных вида вилок – гладка и выпуклая вилка. Гладкая вилка наиболее популярна и узнаваема по боковому углу между вилкой и рогом. Выпуклая вилка узнаваема по плотной, закругленной грани, которая перерастает в рог. В Английских седлах, лука - это передняя часть седла, которая держит планки (крылья) вместе. В Английских седлах нет рогов как на западных седлах, они имеют лишь закругленную секцию спереди, которая и называется – «Лука». Думайте о ней как о маленькой, закругленной версии задней луки. Еще один очень важный аспект подгонки седла под лошадь – убедиться, что подспинная подстилка хорошо подходит. Подспинная подстилка заполняет пустое место между планками (крыльями) и седлом. Когда седло надето на спину лошади, вы можете определить насколько оно подходит просто глянув на подспинную подстилку спереди и сзади. Каркас седла соединен с планками, задней лукой, вилкой, лукой и подспинной подстилкой. Это та область, на которую стоит обратить внимание при калибровке седла. Когда проверяете седло на лошади, проверяйте, как сидит весь каркас. Коромысло относится к угловой кривой планок с передней части седла до задней его части. Представьте его, как предмет похожий на форму детского кресла качалки. Опираясь на форму верхней линии вашей лошади, вам нужно испробовать несколько седел с разным углом коромысла. Изгиб - это второе важное угловое измерение каркаса седла. Он относится к наружному изгибу планок, обычно они сходятся в середине и расходятся спереди и сзади. Некоторые седла имеют более широкий изгиб, чем другие, это может влиять на измерения для лошади и наездника. Расширение седла это величина, на которую расходятся планки седла спереди. Это то, насколько планки изогнуты наружу спереди и сзади седла, по задней луке, луке и вилке. Этот термин наиболее легко распознать, сиденье седла это та часть, на которой вы сидите. Сиденье имеет две вещи, на которые стоит обратить внимание – длина и наклон. Длина сидения это то пространство, которое оно занимает от передней до задней части, хорошо подобранное седло позволит вам сидеть спереди без прижимания к задней луке, и у вас будет расстояние примерно в четыре дюйма между вами и передней вилкой/лукой. Наклон - это угол между передней и задней частью сиденья, и может быть в трех вариантах: высокий, средний и низкий. Каждый наклон предназначен для разного типа  езды.

english_section_name: Learning Saddle Terminology

summary: Определите тип седла, который вы хотите. Учитывайте ваше телосложение. Измерьте ваше сиденье. Определите ваш размер в Английском седле. Определение вашего размера в западном седле. Измерьте сиденье вашего Английского седла. Измерьте сиденье вашего западного седла. Пробуйте на разных седлах.

document: Западное и Английское седла измеряются немного по-разному, так что прежде чем проводить какие - либо измерения, важно определиться, какой тип  седла вы предпочитаете. Также вам нужно изучить качество и стиль различных седел, в зависимости от того, что вы будете на нем делать. Так как большинство седел делаются для «среднестатистической» лошади, они так же создаются под «среднестатистического» наездника. Если вы слишком высокий, маленький, страдаете избыточным весом или чем-то еще, что влияет на общий размер и форму вашего тела, возможно, вам понадобится специальное седло. Просто запомните, что когда вы сидите в седле, вы должны придерживать следующих правил:  Между вами и лукой должно быть как минимум четыре дюйма. Вы не должны сидеть на луке или задней луке. Ваши стремена должны комфортно подходить вам, не заставляя слишком сгибать колени. Сядьте в обычное кресло, обопритесь на спинку и держите ноги на полу. Возьмите мягкую рулетку и измерьте дистанцию от колен до изгиба бедер.  Так вы сможете определить, какой размер должен быть у вашего седла. Используйте ваши измерения, чтобы определить размер сиденья (и, соответственно размер седла) в Английском седле. Измерения/размер соотносятся практически так:   Измерения ноги/сиденья в 16.5 дюймов или меньше равняется 15 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 16.5-18.5 дюймов равняется 16 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 18.5-20 дюймов равняется 16.5 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 20-21.5 дюймов равняется 17 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 21.5-23 дюймов равняется 17.5 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 23 дюйма подойдет к 18 или 19 дюймовому седлу. Измерение сиденья в этом типе седла немного отличается от Английского седла. Наиболее легкая конвертация – это вычесть два дюйма из размера вашего Английского седла, и у вас будет размер для западного седла. Используйте следующую таблицу, чтобы определить размер вашего Западного седла на основе измерения ваших ног/сиденья:   Измерения ноги/сиденья в 16.5 дюймов или меньше равняется 13 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 16.5-18.5 дюймов равняется 14 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 18.5-20 дюймов равняется 15 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 20-21.5 дюймов равняется 15.5 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 21.5-23 дюймов равняется 16 дюймовому седлу. Измерения ноги/сиденья в 23 дюйма подойдет к 17 или 18 дюймовому седлу. Когда у вас есть ваши размеры, вы можете сравнить их с размерами седла, чтобы определить находится ли оно в вашем диапазоне размеров. Чтобы измерять сиденье Английского седла, измерьте расстояние от левой или правой стороны луки до центра задней луки. Это даст вам размер седла (например, 16 дюймов). Так же, как и с размером вашего сиденья, измерение сиденья западного седла отличается от измерения сиденья Английского седла. Используя рулетку, измерьте прямо от луки до швов седла. Начните с основания луки и проведите горизонтальную линию через все седло.  Очень важно не прикасаться к луке седла, когда вы производите замер сиденья, так как угол луки даст вам большую погрешность. Начинайте замер от основы луки вдоль шва. Хотя измерение вашей ноги/сиденья и сиденья седла может быть хорошим показателем хорошо подходящего седла, наилучший способ понять подходит ли вам седло – посидеть в нем. Испробуйте много разных седел в разных стилях, чтобы найти наилучший и наиболее комфортный, для вас лично, вариант. Каждый раз, когда вы пробуете седло, обязательно устанавливайте стремена на подходящую длину.   Лучше приобрести седло немного большего размера, чем меньшего. Это будет менее болезненно для лошади, и легче для вас. Возьмите с собой опытного друга, а лучше двух, чтобы убедиться, что вы крепко держитесь в седле.

english_section_name: Fitting a Saddle for the Rider

summary: Проверьте длину планок. Проверьте наклон планок. Проверьте расширение планок. Проверьте желобок.

document: Помните, когда вы делали замер холки и верхней линии вашей лошади? Вот сейчас это действительно нужно. Поместите седло на вашу лошадь, но без подушки/одеяла. Если оно подходит, то планки должны соприкасаться с лошадью на протяжении всей их длины.   Если планки прикасаются только к задней части, но не к передней, значит седло слишком узкое. Если планки прикасаются только спереди спины лошади, но не сзади, значит, седло слишком широкое. Наклон планок это угол коромысла по отношению к углу спины лошади. Планки на хорошо сидящем седле будут совпадать с углом верхней линии. Поэтому планки будут в контакте со всей полосой спины лошади.   Если планки касаются только тазового расширения, тогда при использовании такого седла у лошади могут появиться язвы. Такое происходит если планки слишком длинные, или если они не достаточно большие, чтобы повторять движения на спине лошади. Если планки соприкасаются только с центральной частью спину лошади, тогда образуется качка. Так случается, когда планки слишком короткие или если наклон планок слишком большой, чтобы повторять движения спины лошади. Угол, при котором планки повернуты вверх/наружу в начале задней части седла, это и есть расширение планок. Если нет очевидного расширения планок, то седло может быть слишком маленьким для вашей лошади. Убедитесь, что седло имеет отчетливое расширение планок, чтобы предотвратить процесс, при котором планки будут впиваться в кожу спины вашей лошади и вызывать раздражение, пока вы едете на ней. Поместите седло на вашу лошадь, но без подушки или одеяла. Посмотрите на промежуток со стороны крупа лошади, вы должны будете видеть ее всю, до самой холки. Если вы не видите, значит, седло слишком мало. Затем подойдите к подстилке со стороны холки и в свободное место поместите вертикально столько пальцев, сколько сможете. Хорошо подходящее седло позволит всунуть 2-2.5 пальца в промежуток, если вы можете засунуть больше пальцев, то ваше седло слишком большое, если меньше, то седло слишком маленькое.

english_section_name: Checking the Saddle’s Fit on Your Horse


summary: Подготовьте овощи. Обжарьте лук в масле на среднем огне. Добавьте морковь и готовьте еще 2–3 минуты. Добавьте помидоры, свеклу и уксус/лимон в сковороду. Налейте воду в большую кастрюлю и доведите ее до кипения на среднем огне. Положите картофель и капусту в кастрюлю. Добавьте жареные овощи вместе с чесноком, петрушкой и укропом. Добавьте соль и сахар. Подождите, пока вода закипит, затем уберите борщ с огня, накройте крышкой и настаивайте в течение 2 часов. Подавайте борщ.

document: Помойте и почистите овощи. Порежьте лук, картофель и помидоры на мелкие кусочки. Потрите свеклу и морковь соломкой длиной 2,5 см. После этого нашинкуйте капусту. Налейте 4–5 столовых ложек (50–60 мл) оливкового масла в глубокую сковороду, затем добавьте лук. Обжарьте лук на среднем огне до золотистого цвета. Регулярно помешивайте. Время от времени помешивайте овощи лопаткой, чтобы они не подгорели. Готовьте в течение  5–10 минут на медленном огне. Сначала добавьте помидоры и свеклу в сковороду. Затем сразу же вылейте уксус или лимонный сок на свеклу, чтобы сохранить ее цвет и вкус. Все тщательно перемешайте, затем накройте сковороду крышкой и готовьте 5–10 минут на медленном огне.  Вы также можете использовать консервированные, нарезанные кубиками помидоры. Однако не забудьте слить жидкость. Налейте такое количество воды в кастрюлю, чтобы ее объем составлял 1/2 или 2/3 от емкости кастрюли.  Доведите воду до кипения на среднем огне. Вы сможете добавить воду после добавления ингредиентов со сковороды. Лучше налейте меньше и потом добавьте, если будет необходимо. Сначала положите картофель и варите его в течение 3–4 минут. Затем добавьте капусту и готовьте еще 2 минуты. Поместите содержимое сковороды —и овощи, и жидкость — в кастрюлю с картофелем и капустой. Благодаря этому борщ приобретет необыкновенный аромат. Количество сахара и соли зависит от ваших вкусовых предпочтений. Борщ должен иметь приятный кисло-сладкий вкус. Если вам не нравится борщ со сладким привкусом, вы можете положить меньше сахара. Позаботьтесь о том, чтобы кастрюля с борщом была плотно закрыта крышкой. Благодаря этому процесс приготовления будет продолжаться. Чем дольше борщ будет готовиться, тем лучше будет его вкус. Вы можете охладить готовый борщ, поставив его в холодильник, и подогреть на следующий день. Он станет еще вкуснее. Если вы хотите чтобы борщ имел насыщенный вкус, добавьте чайную ложку сметаны.

english_section_name: Making Hearty Borscht

summary: Налейте в большую кастрюлю 12 стаканов (2,8 л) воды. Подготовьте овощи. Добавьте овощи, мясные кости, травы и специи в кастрюлю, затем доведите воду до кипения на среднем огне. Снимите пенку и готовьте борщ на медленном огне около 2 часов. Процедите борщ, используя другую кастрюлю. Придайте борщу вкус. Добавьте лимонный сок, соль и перец. Подавайте борщ в небольших мисочках.

document: Если объем вашей кастрюли меньше, налейте столько воды, сколько в нее поместится. Однако помните о том, что в этом случае вам необходимо будет использовать меньше приправ. Несмотря на то что вы готовите прозрачный борщ, он все же должен иметь приятный вкус. Поскольку вы будете доставать овощи из борща в конце приготовления, лучше порезать их крупными кусками. Воспользуйтесь нижеизложенными советами:   Почистите 4 больших (или 6 маленьких) корнеплодов свеклы, а затем разрежьте их пополам. Возьмите 1 морковь среднего размера и почистите ее. Вы можете варить морковь целиком или разрезать ее пополам, если она слишком длинная. Возьмите 1 пастернак среднего размера. Удалите сердцевину и почистите корнеплод. Почистите 1 большую луковицу, затем разрежьте ее пополам. Возьмите 1 стебель лука-порея и удалите листья. Разрежьте его пополам. Почистите корень сельдерея и разрежьте его на четыре части. Возьмите одну часть для приготовления борща, оставшийся лук используйте для другого рецепта. Почистите 8 зубчиков чеснока. Не измельчайте их. Поместите свеклу, мясные кости, морковь, пастернак, лук, лук-порей, корень сельдерея, грибы, чеснок, лавровый лист и майоран в кастрюлю. В кастрюле должно быть достаточно воды, чтобы все ингредиенты были полностью покрыты ею. Если в кастрюле мало места для достаточного количества воды, уберите некоторые ингредиенты.   Начните с 8 зубчиков чеснока. Вы всегда сможете добавить больше, если это будет необходимо. Если вы хотите приготовить острое блюдо, добавьте немного перца горошком. Не добавляйте соль, перец, лимонный сок или сметану/йогурт. Вы можете переходить к следующему шагу, когда мясо будет отделяться от кости, а овощи станут мягкими. Установите дуршлаг сверху на пустую кастрюлю и перелейте в нее борщ. Используя ложку или лопатку, отожмите мясо и овощи, прижимая их ко дну дуршлага, чтобы увеличить количество жидкости.   На данном этапе вы можете достать мясо и овощи из борща и использовать их для приготовления другого блюда. Не переживайте, если сушеный майоран остался в борще. Если борщ кажется безвкусным, доведите его до кипения и варите на среднем огне в течение 30 минут или до тех пор, пока не улучшится вкус блюда. Если вкус борща слишком выраженный, добавьте больше воды. Оцените вкус блюда. Идеальный борщ должен иметь кисло-сладкий вкус. Кроме того, должен чувствоваться вкус чеснока. На этом этапе вы можете добавить больше приправ, таких как соль, перец, лимонный сок или сушеный майоран. Вы также можете добавить еще несколько зубчиков чеснока. Варите борщ еще 1–2 минуты. Следите за тем, чтобы блюдо не кипело, так как оно потеряет свой цвет.  Почистите зубчики чеснока, затем надавите на них плоской стороной ножа. Добавьте в борщ. Перед подачей на стол обязательно достаньте чеснок из блюда. Если вы хотите, чтобы ваш борщ имел более насыщенный аромат, добавьте чайную ложку сметаны или йогурта.

english_section_name: Making Clear Borscht


summary: Дайте ему время. Поговорите о семье. Создайте уют. Проводите время на природе. Стройте планы на будущее. Посвятите себя отношениям полностью. Относитесь к нему, как к индивидуальной личности.

document: Мужчины-Раки понимают, что они очень чувствительны, поэтому они стараются избегать общения с людьми, которые могут сделать им больно. Понадобится некоторое время, чтобы мужчина открылся вам, но если он будет уверен в вас полностью, он доверит вам все свои тайны. Его потребность в эмоциональной безопасности может быть довольно сильной, поэтому потребуется время, чтобы он доверился вам. После того как он увидит, что вам можно доверять полностью, он откроет вам свое сердце. Мужчины-Раки очень привязаны к своей семье. Расскажите ему о своей семье и попросите его рассказать вам о своей. Его привязанность будет расти к вам, если он увидит ваше положительное отношение к семье.  Его представление о семье может быть шире, чем ваше. Семья в его понимании может включать в себя тетю, дядю, двоюродных братьев и сестер и других дальних родственников. Некоторые мужчины проводят слишком много времени со своей семьей. Если он сможет развить хорошие отношения с вашими близкими, он полюбит вашу семью как свою собственную. Мужчина-Рак любит теплую и уютную обстановку. Такая атмосфера откроет его сердце. Создайте уютную атмосферу в своем доме и мужчина откроет вам свое сердце. Пригласите мужчину в гости и покажите ему, что он вам интересен. Проводите время дома вместе, занимайтесь чем-то интересным. Мужчины-Раки очень любят бывать на природе. Когда вы проводите день или вечер вместе, делайте это на природе, любуясь красивыми пейзажами. Если вы пригласите мужчину в место, в котором он будет отдыхать душой, он непременно оценит это.  Если мужчине-Раку придется выбирать между осмотром достопримечательностей большого города и проведением времени на природе, он выберет последнее. Парки и другие места с живописными пейзажами - прекрасные места для быстрых свиданий. Не бойтесь говорить с ним о будущем. Мужчина-Рак любит все планировать, поэтому, если женщина отличается этой же чертой характера, он будет только рад этому.  Говорите о своих мечтах и целях. Мужчины-Раки не боятся связывать себя обязательствами, поэтому вы можете смело говорить с ним о вашем совместном будущем. Когда ваш парень-Рак отдает вам всего себя, он будет делать это полностью. Вы должны быть готовы сделать то же самое. Перед тем, как влюблять его в себя, подумайте, сможете ли вы отдаться отношениям полностью. Не забывайте, каждый человек индивидуален, и советы, предложенные в этой статье - лишь общие рекомендации.  Возможно, вашего мужчину, хотя он и Рак, отличают совершенно другие черты характера, поэтому рассматривайте его, прежде всего, как личность, а уж потом обращайте внимание на его знак Зодиака.

english_section_name: Part Three: Nurture Him

summary: Стремитесь к стабильности в жизни. Не поддавайтесь желанию зависеть от него материально. Отстаивайте свою точку зрения. Заботьтесь о своей внешности. Будьте грациозны.

document: Мужчина-Рак стремится добиться стабильности во всех сферах своей жизни, поэтому он будет ожидать этого и от вас. Разумеется, он не будет от вас ожидать, что вы достигнете таких же высот, как и он, но мужчина должен видеть, что вы стремитесь к стабильности в своей жизни. Покажите ему, что вы можете позаботиться о себе сами. Он должен видеть, что вы прочно стоите на ногах и способны удовлетворить свои потребности самостоятельно. Хотя большинство мужчин способны заботиться о своей женщине материально, лучше не говорите мужчине-Раку о том, чего вы ждете от него в этом отношении. Если мужчина-Рак заподозрит, что вы с ним из-за денег, то, скорее всего, ваши отношения не продлятся долго.   Если он не предлагает заплатить за вас в кафе, делайте это по очереди или заплатите за себя сами. Делайте подарки. Помните, подарок не измеряется его материальной стоимостью. Если мужчина осыпает вас подарками, не оставайтесь в стороне. Подарки не должны быть дорогими, но должны показывать ваше отношение к мужчине. Вы можете переживать, что мужчина-Рак, отличающийся особой чувствительностью, может расстраиваться из-за ссор и недопонимания. Однако если вы приводите разумные аргументы, мужчина будет еще больше уважать вас за это. Однако подумайте, на самом ли деле, ваши аргументы разумны. Не выдвигайте обвинения и не упоминайте слабые места вашего мужчины. Когда наступает время примирения, действуйте. Несмотря на то что мужчины-Раки не придают большого значения внешности, вы все равно должны ухаживать за собой. Вам не нужно быть королевой красоты, но если вы будете выглядеть привлекательно, это увеличит ваши шансы завоевать сердце мужчины.  Не прибегайте к экстраординарным способам сделать себя красивой. Следите за гигиеной, делайте макияж и носите красивую одежду. Это все, что вам нужно. Запах - еще один мощный инструмент. Выберите духи с цветочным ароматом, гель для душа и шампунь с приятным запахом. Подберите аромат, с которым вы будете ассоциироваться у вашего мужчины. Поскольку мужчины-Раки отличаются особой чувствительностью, они ценят внутреннюю и внешнюю красоту. Будьте грациозны. Конечно, в некоторых ситуациях вы можете терять самообладание, но эти ситуации должны быть скорее исключением, чем правилом.

english_section_name: Part One: Seek Self-Improvement

summary: Проявляйте сочувствие. Заручитесь его эмоциональной поддержкой. Цените его заботу. Молчание - золото. Будьте внимательны. Не провоцируйте на ревность. Разрешайте эмоциональные разногласия. Обращайте внимание на знаки привязанности.

document: Научитесь распознавать настроение и эмоции. Мужчины-Раки являются одним из наиболее эмоциональных и чувствительных знаков Зодиака. Если вы научитесь понимать настроение мужчины и реагировать соответствующим образом, вы очень быстро сможете найти путь к его сердцу.  Если вы видите, что мужчина расстроен, узнайте у него, что случилось. Если он не спешит делиться с вами своими переживаниями, не торопите его, но дайте понять, что вы готовы и хотите его слушать. Когда он чем-то недоволен, заставьте его смеяться. Типичный мужчина-Рак любит смеяться, поэтому женщина, которая способна заставить его смеяться, будет очень привлекательной для него. Перестаньте быть сильной, покажите, что вы слабая и беззащитная. Большинство мужчин будут рады возможности оказать вам поддержку, и с удовольствием сделают это при случае. Доверяйте ему свои тайны. Рассказывайте ему о своих трудностях. Слушайте его, когда он рассказывает о своих. Сопереживайте, если это необходимо. Вы должны показать, что цените его заботу, а также поощрять его  заботиться о других. Хотя большинство мужчин, которые родились под этим знаком, достаточно преданы, время от времени они могут тратить свое время на то, чтобы помогать другим. Не удивляйтесь, если он поможет больному другу или предложит помощь соседу, даже если он готов будет пожертвовать вечером, который мог бы провести с вами. Им может двигать чувство долга, и вы должны будете научиться терпеть это. Разумные аргументы могут быть необходимы, но злобные оскорбления не должны срываться с ваших уст. Если в ссоре вы затронете его за живое, вы только возведете стену недопонимания, вместо того, чтобы строить "мост" друг к другу. Мужчины-Раки очень чувствительны к критике, поэтому будьте осторожны в выборе слов. Вы можете высказать конструктивную критику, когда это необходимо, но держитесь подальше от критических замечаний, которыми вы ничего не добьетесь, а только оскорбите его чувства. Если мужчина будет видеть, что вы его сильно любите, он будет проявлять к вам ответное чувство. Сделайте что-нибудь приятное для него, при этом не ищите для этого повода. Добрые поступки заложат хорошее основание для крепких отношений.  Когда вы говорите: "Я люблю тебя", скажите это чувственно. Не говорите это так, как будто это чувство для вас ничего не значит. Делайте подарки, которые будут напоминать ему о ваших отношениях. Подарите фотоальбом, стих о любви или поездку в романтическое место, например, туда, где вы познакомились. Если вы хотите завоевать сердце мужчины, приготовьте для него вкусное блюдо или свяжите теплый шарф. Мужчину-Рака не стоит провоцировать на ревность. Если вы будете кокетничать с другими парнями, вы только сделаете хуже себе. Мужчины, которые родились под этим знаком, очень ревнивы и порой не контролируют свои эмоции. Независимо от того, кто виноват в конфликте, вы должны сделать все возможное, чтобы разрешить конфликт как можно быстрее. Нерешенный конфликт негативно влияет на отношения.  Когда он чувствует себя обиженным, он может ожидать от вас извинений. Успокойте его, попросите прощения и загладьте свою вину, как можно быстрее. Поскольку мужчины-Раки очень романтичные натуры, вы можете раньше слов понять, что вы ему нравитесь. Следите за изменениями в его поведении. Если вы видите, что мужчина проявляет к вам нежные чувства, это может говорить о многом.  Если вы замечаете, что мужчина хочет вас постоянно приобнять, интересуется вашими делами и проявляет к вам многочисленные знаки внимания, то, скорее всего, вы нравитесь ему. Аналогично, если он реагирует на ваши слова или поступки, когда вы делаете ему больно, это говорит о том, что он к вам эмоционально привязан.

english_section_name: Part Two: Connect Emotionally


summary: Подумайте о том, когда вы начали впервые сомневаться в своих чувствах. Оцените свое поведение с партнером. Представьте себе будущее без своего партнера.

document: Поймите, что чувства не меняются в одночасье. Скорее всего, вам понадобилось время, чтобы влюбиться в человека, установить с ним доверительные отношения. Дайте себе достаточно времени, чтобы разобраться своих эмоциях, иначе вы разрушите отношения, если начнете рубить с плеча. Не чувствуйте себя виноватым. Дайте себе время, чтобы хорошенько разобраться в своих эмоциях, не спешите и не торопите события. Подумайте, какое событие произошло перед тем, как вы начали сомневаться в своих чувствах. Были ли какие-то перемены в вашей жизни в последнее время? Возможно, вы устроились на новую работу или просто сильно вымотались. Может быть, семейные проблемы стали причиной напряженных отношений. Важно понять, является ли ваша апатия и путаница в отношениях следствием каких-то перемен в вашей жизни, или же причиной являются ваши чувства к партнеру. Подумайте о таких вещах, как терпение и физическая привлекательность. Подумайте, стали ли вы в последнее время более раздражительным и нетерпеливым к своему партнеру? Его внешность уже не так привлекает вас? Возможно, вам просто нужно больше личного пространства? Конечно, все это может быть результатом кризиса в отношениях. Это вполне нормально для длительных отношений, мы всегда начинаем немного остывать после того, как заканчивается конфетно-букетный период, но не допускайте слишком сильного похолодания в отношениях! Обратите внимание на то, как часто вы забываете похвалить достижения своего партнера, как часто вы критикуете его, ругаете и так далее. Если вы поймете, что стали срывать свою злость на партнере гораздо чаще, чем раньше, вам следует серьезно пересмотреть свои отношения. Подумайте об этом перед тем, как принимать какие-то решения. Когда вы представляете себе свое идеальное будущее, будет ли этот человек его частью? Иногда мы начинаем воспринимать близких людей, как само собой разумеющееся, несмотря на то, что эти люди, возможно, самое дорогое в нашей жизни. Мы не осознаем, что отсутствие этого человека может разрушить всю нашу жизнь. Будьте предельно честны и откровенны с самим собой, когда будете принимать решение: будет ли ваша жизнь лучше или хуже без этого человека?  Прекращать отношения всегда сложно, особенно если вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта и потерять человека, о котором вы когда-то заботились. Однако, постарайтесь представить, какой будет ваша жизнь после этого периода. Могли бы вы стать счастливее? Возможно, вы были бы счастливы с кем-то другим? Поймите, что если вам комфортно с кем-то, это не всегда значит, что вы любите этого человека.

english_section_name: Evaluating A Current Relationship

summary: Вспомните, почему вы решили закончить прошлые отношения. Составьте список плюсов и минусов того, что вы встречаетесь с этим человеком. Будьте честны с собой относительно своих целей.

document: Если ваши отношения уже закончились, и вам интересно, остались ли у вас чувства, вспомните, из-за чего случился разрыв. Часто люди драматизируют события, вспоминая прошлое, но не упускайте из виду реальные факты. Иногда мы просто слишком быстро сдаемся, пытаясь решить свои проблемы. Однако, иногда возникают серьезные проблемы, которые не так-то просто разрешить.  Если ваши отношения прекратились, потому что кто-то из вас сильно оступился, важно понять, сможете ли вы простить и забыть эту ошибку. Вы не сможете строить будущее с человеком, если вас постоянно беспокоят проблемы из прошлого. В ваших отношениях ничего не изменится, если ни один из вас не начнет меняться для этого. Если вы расстались с парнем, потому что не доверяли ему, он либо должен заслужить ваше доверие, либо вам нужно стать более доверчивой. Помните, что проблемы из прошлого просто так не исчезнут. Постарайтесь понять, как меняется ваша жизнь, когда вы рядом  с ним. Если этот человек становится для вас единственным приоритетом, а работа/учеба, друзья и семья при этом отходят на второй план, скорее всего, это нездоровые отношения. Однако, если вы действительно чувствуете себя лучше, когда этот человек рядом, вряд ли стоит его упускать. Запишите свои мысли, чтобы можно было удостовериться в том, что плюсы перевешивают минусы. Не сдерживайтесь! Вам хочется вернуться к этому человеку, потому что вам одиноко? Одиночество (даже болезненное и изнурительное) – не убедительная причина вернуться к человеку. Если вы с уверенностью можете сказать, что одиночество, ревность, скука и прочие эмоции – не причина, по которой вы хотите вернуться к этому человеку, возможно, вами действительно движет любовь.

english_section_name: Revisiting A Past Relationship

summary: Дайте себе немного свободы и личного пространства. Если хотите, обсудите свои чувства с этим человеком. Составьте план и придерживайтесь его.

document: Найдите время, чтобы заниматься тем, что приносит вам удовольствие – любым занятием, которое поможет отвлечься. Если раньше у вас было мало свободного времени из-за партнера, то сейчас у вас есть возможность заняться своей жизнью. К тому же, это поможет вам расслабиться и понять, был ли стресс причиной вашего разрыва. Благодаря личному пространству вы сможете разобраться в своих чувствах без давления со стороны партнера, и у вас будет время решить, как действовать дальше. Если сейчас вы состоите в отношениях, будьте тактичны и вежливы в разговоре. Начните предложение с «я», а не с «ты», если не хотите обвинить в чем-то этого человека. Лучше расскажите, как вы чувствуете себя рядом с этим человеком. Если на данный момент ваши отношения закончились, решите, стоит ли вообще заводить разговор о чувствах. Возможно, было бы некрасиво, если бы ваш разговор повлиял на чувства бывшего партнера, особенно если он уже завел новые отношения.  Если вы решили рассказать о своих чувствах, будьте готовы к сложностям. Поэтому не стоит заводить этот разговор, если вы не уверены, что это необходимо. Можно записать свои чувства в блокнот, чтобы собраться с мыслями и сказать все, что собирались. Написание письма – отличный способ общения с партнером (настоящим и бывшим). Другими словами, стоит разъяснить все непонятные моменты. Если после всего этого вы все еще захотите отношений с этим человеком (или захотите вернуться к нему), то постарайтесь сделать все возможное. Если хотите расстаться – поставьте точку. Следуйте тому плану, который вы для себя наметили. Если вы встречаетесь с человеком, но постоянно сомневаетесь в ваших отношениях – вы непременно пострадаете от этих сомнений. Поймите, вы не можете быть одной ногой здесь, а другой – там, ожидая, что ваши отношения при этом будут улучшаться. С другой стороны, если вы решите для себя, что не любите этого человека, лучше сразу же закончить эти отношения. Вы не сможете начать новую независимую жизнь, пока будете терзать себя сомнениями.

english_section_name: Acting On Your Feelings


summary: Положите косметический карандаш на пять минут в морозильную камеру.

document: Если предварительно охладить карандаш, он не будет крошиться, когда вы начнете его точить. Когда вы достанете его из морозильной камеры, он станет тверже, чем до этого. Если вы пользуетесь толстым карандашом, его нужно оставить в морозилке на несколько минут дольше (на 10–15 минут или на столько, на сколько понадобится, чтобы он стал твердым).

english_section_name: Freezing Your Eyeliner and Cleaning Your Sharpener

summary: Если у вас нет точилки, используйте подручные средства для заточки.

document: Точилку при необходимости можно заменить кухонным ножом, ножом для поделок или ножом для заточки перьев. Возьмите карандаш неведущей рукой, а нож возьмите в преобладающую руку. Направьте острие карандаша вниз. Расположите нож перпендикулярно самому карандашу и приложите его вперед режущим краем примерно в 2,5 см от кончика карандаша. Большим пальцем неведущей руки подтолкните лезвие ножа к кончику карандаша. Нож снимет с него тонкую полоску древесины. Повторяйте процедуру, двигаясь по окружности карандаша. Работайте до тех пор, пока не заточите карандаш.

english_section_name: Sharpening Your Eyeliner