summary: Установите режим занятий спортом, чтобы развивать и формировать новые нейроны. Занимайтесь аэробикой, чтобы организм вырабатывал больше белка под названием иризин. Бросайте вызов своему мозгу, меняя виды тренировок. Попробуйте заниматься йогой, чтобы улучшить свои навыки решения проблем.

document: Во время физических упражнений в организме повышается уровень нейротрофического фактора головного мозга, который является белком, стимулирующим рост новых нейронов (специальных клеток в мозге, которые передают нервные импульсы). Регулярные занятия спортом улучшают циркуляцию крови и функционирование мозга, а также повышают уровень кислорода в нем.  Чем больше у вас будет нейронов (и чем здоровее они будут), тем быстрее вы сможете соображать, и тем лучше будет ваша память. Разработайте регулярную программу тренировок, чтобы ввести это дело в привычку. Например, можно поставить перед собой цель заниматься спортом в определенные дни недели или выделять определенное количество времени после работы или учебы. Считается, что иризин активирует гены, которые участвуют в тренировке памяти в мозге. Аэробные упражнения задействуют крупные группы мышц, расположенные на спине, ногах и руках, что увеличивает частоту сердцебиения и учащает дыхание, при этом организм производит больше белка иризина, который связан с развитием новых нейронов.  Подумайте о том, чтобы посещать тренажерный зал, где есть классы по занятию аэробикой. Можно также приобрести DVD-диски или следовать онлайн-тренировкам с аэробными упражнениями дома. Можно легко погрязнуть в рутине упражнений, что вызовет скуку или упадок духа, если вам покажется, что ни улучшений, ни прогресса нет. Когда мы пробуем новые виды упражнений, мы обостряем внимание и стимулируем когнитивные способности, так как используем разные части мозга, чтобы справиться с новым физическим вызовом или навыком.  Если вы регулярно посещаете определенные занятия в тренажерном зале, попробуйте записаться на другие. Если вы часто работаете с отягощениями, переключите свое внимание на спринтерские забеги. Регулярные занятия йогой повысят вашу способность использовать логику, выявлять закономерности и решать новые проблемы. Медитация, задействованная в йоге, замедляет мозговую активность, что позволяет ему реорганизоваться и отдохнуть. Когда мы даем нашему мозгу возможность отдохнуть в период активности, он воспринимает новую информацию и подходит к проблемам с другой точки зрения.  Запишитесь на курсы йоги, чтобы заниматься со специалистом. Йога также задействует работу мышц, что улучшает кровообращение и когнитивные функции. «Headspace» — популярное приложение с инструкциями для медитаций (на английском языке). На русском языке можно попробовать приложение «Meditopia: Сон и медитация».

english_section_name: Exercising to Improve Brain Function

summary: Читайте небольшое количество времени каждый день, чтобы улучшить когнитивные функции. Читайте больше художественной литературы, чтобы развиваться эмоционально. Читайте новости каждый день, чтобы знать, что происходит в мире.

document: Умственная стимуляция от чтения развивает навыки мышления и памяти. Чтение повышает гибкость мышления мозга (важную часть для запоминания), стимулируя весь мозг и поддерживая активность каждой из его областей.  Необязательно читать всю книгу за день. Всего 15–20 минут непрерывного чтения принесут пользу вашему мозгу, необходимую, чтобы стать умнее. Удобным вариантом может быть прослушивание аудиокниг. Чтение художественной литературы поможет вам лучше понимать других людей и смотреть на мир с их точки зрения, потому что романы и рассказы побуждают нас понимать мотивы и взгляды нескольких персонажей. Способность понимать других людей требует высокой степени эмоционального интеллекта, а художественная литература — это простой способ его улучшить. Художественная литература также улучшает когнитивную гибкость, мысленно помещая нас в различные ситуации и обстоятельства, позволяя представить, как бы мы отреагировали. Читая новости, вы всегда будете в курсе событий, а постоянная порция национальных, местных и международных новостей сделает вас умнее и образованнее, а также заточит ваш ум. Будь то обычная газета или новостное приложение на смартфоне/планшете, стремитесь читать хотя бы о последних событиях, произошедших за день.  Не пренебрегайте местными новостями. Быть в курсе того, что происходит в вашем сообществе так же важно, как и узнавать о том, что нового случилось мире в целом. Радиобеседы — удобный способ узнавать новости дня.

english_section_name: Reading to Get Smarter

summary: Решайте кроссворды, чтобы тренировать и улучшать память. Загрузите приложение для тренировки мозга. Собирайте кубик Рубика, чтобы повысить концентрацию и когнитивную способность мозга. Бросьте вызов своему стратегическому и критическому мышлению, играя в шахматы.

document: Кроссворды развивают вербальные навыки и увеличивают словарный запас. Кроме того, это действительно увлекательный процесс, а завершение одного кроссворда поможет уменьшить стресс и поднять настроение. В ежедневных газетах, как правило, есть рубрика с кроссвордами, где можно попробовать свои силы. Или можете найти бесплатные варианты в интернете.  Скачайте приложение с кроссвордами на свой смартфон, чтобы решать их в дороге или когда возникнет желание. Еще один отличный вариант — игра «Эрудит». У вас будет возможность поиграть с другим человеком, чтобы проверить свой словарный запас и внести немного духа соперничества. Загрузите приложение «Эрудит» на свой смартфон, чтобы играть против друзей или незнакомцев в любое время. К популярным приложениям относятся «Lumosity», «Peak» и «IQ Pro», где есть много игр и задач, направленных на улучшение памяти, навыков решения проблем и когнитивных функций. Как и в случае с телом, мозг необходимо тренировать и поддерживать активным, чтобы сохранять его в тонусе.  Приложения для тренировки мозга также помогают увеличить скорость обработки данных мозгом и предотвратить возникновение образований в мозге, связанных с деменцией и болезнью Альцгеймера. Некоторые приложения для тренировки мозга бесплатны, а другие взимают плату за загрузку или требуют ежемесячной подписки. Кубик Рубика — это классическая головоломка, для решений которой требуется интенсивная концентрация. К преимуществам игры с кубиком Рубиком относят улучшение зрительно-моторной координации, увеличение кратковременной памяти и душевный подъем (если вам удастся собрать его). Кубик Рубика можно приобрести в крупных розничных магазинах, например, Fix Price и «Ашан» за 100–350 рублей. Кубик Рубика можно также заказать в интернете на сайтах розничных магазинов или на Aliexpress. Шахматы были изобретены в шестом веке и продолжают оставаться популярной игрой, которая задействует стратегическое мышление, память и пространственные навыки. Игра в шахматы стимулирует рост дендритов — разветвленных отростков нейронов в мозге, которые передают информацию между клетками, что увеличивает скорость их взаимодействия, позволяя человеку мыслить быстрее и четче.  Базовый набор шахмат можно приобрести в крупных сетевых магазинах, например, «Ашан», «Лента» и Fix Price, примерно за 150–300 рублей. Можно также играть в шахматы в интернете или в приложении на смартфоне.

english_section_name: Playing Games and Solving Puzzles

summary: Используйте время, проводимое в интернете, для изучения новых вещей. Проходите бесплатные онлайн-курсы, чтобы расширить кругозор. Смотрите TED talks онлайн, чтобы узнавать о различных темах со слов экспертов. Скачайте приложение «Слово Дня».

document: Интернет — это замечательный инструмент, который можно использовать не только для публикаций в социальных сетях и просмотра видеороликов с котиками. Всякий раз, делая перерыв на интернет, вместо того, чтобы проверять уведомления, знакомьтесь со статьей о малознакомом предмете или историей о теме, о которой раньше не слышали. Такие веб-сайты, как Википедия и Google, позволяют случайным образом выбирать другие сайты или статьи. Существует множество бесплатных онлайн-курсов, благодаря которым можно узнать больше информации о конкретной теме. Такие веб-сайты, как Stepik и Coursera, предлагают множество бесплатных курсов с программой обучения, материалами и даже видеозаписями действующих преподавателей. Зайдите в интернет, чтобы найти варианты на интересующую вас тему или изучить совершенно новую. Некоторые онлайн-курсы даже выдают сертификаты об обучении, которые приравниваются к получению степени в аккредитованном ВУЗе. TED (аббревиатура от английского technology, entertainment и design) — это некоммерческая организация, занимающаяся распространением знаний и идей. Она проводит конференции, где эксперты по установленным темам выступают перед аудиторией с презентацией. Эти выступления записываются и их можно смотреть бесплатно в любое время. Перейдите на сайт TED.com (бо́льшая часть роликов здесь представлена на английском, но есть и видео с русскими субтитрами) и https://ted-talks.online/ (если хотите смотреть выступления на русском языке) и просмотрите лекцию по интересующей вас или даже абсолютно незнакомой теме.  Каждое выступление на TED длится около 10–15 минут. Кроме того, там есть лекции по поэзии, литературе, истории и науке. Начните свой день с изучения нового слова или узнайте больше о знакомом слове, включая его этимологию, синонимы и другие интересные факты. Ежедневно переходите в приложение, чтобы расширять свой словарный запас. Если вы хотите пополнить свои знания английского языка, можно подписаться на ежедневную рассылку по электронной почте от Merriam-Webster или Dictionary.com и каждое утро получать новое слово.  Еще примеры приложений: «Бизнес слово дня», «Толковый словарь русского языка» или «Грамотей». Существуют и другие приложения-словари русского или иностранных языков в стиле «Слово дня», которые можно скачать на смартфон или планшет.

english_section_name: Getting Smarter Online


summary: Снимите налипшие комочки туши бумажным полотенцем. Намочите кисть в горячей воде, чтобы смыть засохшую тушь. Отмочите кисть в изопропиловом спирте. Воспользуйтесь ватной палочкой, чтобы очистить область входа кисти в тюбик. Полностью просушите щетинки, прежде чем вставить кисть обратно в тюбик.

document: При определенной сноровке это не потребует от вас особых усилий. Проверяйте кисть на наличие комочков примерно раз в неделю. Мягко оберните щетинки бумажным полотенцем и поводите немного взад и вперед. Такие движения высвободят комочки и расправят щетинки. Налейте в чашку очень горячую воду (но не кипяток – он может расплавить пластик) и оставьте кисть отмокать минут на пять. Комочки начнут растворяться, и вода станет мутной, затем серой, а затем черной. Вылейте грязную воду и вымойте чашку, чтобы использовать ее для дальнейшего очищения кисти. Наберите в чашку изопропилового спирта и оставьте в нем отмокать кисть, чтобы снять остатки туши. Вы увидите, как тушь сходит с кисти. Подержите кисть в спирте около минуты. Если и после этого кисть не выглядит чистой, оставьте ее в спирте еще на минуту и посмотрите, удаляются ли остатки туши. Маленькая пластиковая ручка вашей кисти может быть загрязнена от соприкосновения с тюбиком. Почистите ватной палочкой часть ручки с резьбой, соприкасающуюся с тюбиком. Удаление загрязнений с этой части кисти способствует более плотному ее прилеганию к тюбику, соответственно в закрытом состоянии тушь не будет пропускать воздух, будет меньше сохнуть и послужит гораздо дольше. Любое попадание воды или спирта может высушить тушь, поэтому следует убедиться, что кисть полностью сухая. Высушите аккуратно кисть с помощью бумажного полотенца. Если у вас чистые руки, можно провести большим пальцем по щетинкам, чтобы убедиться, что они сухие. Если кисть высохла не полностью, то при встряхивании с нее будут падать капельки воды. В этом случае лучше продолжить сушить кисти с помощью бумажного полотенца.

english_section_name: Cleaning Your Brush to Apply Mascara

summary: Наполните чашку горячей водой (но не кипятком) и дайте кисти отмокнуть в течение 10-15 минут. Выдавите на ладонь немного шампуня и промойте щетинки кисти. Высушите кисть чистым бумажным полотенцем. Пользуйтесь кистью

document:
Вода станет мутной и могут появиться хлопья туши, поскольку начнут отмокать налипшие на кисть комочки. Не нужно тереть слишком сильно, достаточно слегка потереть кисть о ладонь, покрутив ее в разные стороны. Промойте кисть под теплой водой и продолжите протирание с шампунем. Повторяйте эти действия до тех пор, пока на ладони не перестанут оставаться следы от туши. Сушите аккуратно, чтобы не согнуть и не сломать щетинки. Можно просто положить кисть на бумажное полотенце и дать ей высохнуть на открытом воздухе. Если в процессе сушки с кисти начнет снова осыпаться тушь, лучше ее раз промыть ее с шампунем. Можно попробовать снять крепко прилипшие комочки с помощью другой старой кисти. Используйте чистую кисть для удаления комочков туши с ресниц. Если ваша новая кисть для туши не очень чистая и оставляет на ресницах комочки, необходимо сразу исправить положение с помощью чистой кисти. Щетинки не только снимут комочки с ресниц, но и за счет расправления склеенных ресниц придадут вам дополнительное очарование. Убедитесь, что тушь еще не успела высохнуть на ресницах, иначе удалить комочки уже не удастся.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-12.jpg\/v4-460px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-12.jpg\/v4-760px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Воспользуйтесь кистью для туши для ухода за бровями. Простое расчесывание бровей помогает содержать их в чистоте и хорошей форме. Чистая кисть для туши – отличное средство для того, чтобы брови выглядели ухоженно. Расчесывание бровей также очень помогает при выщипывании. Расчешите брови так, чтобы открыть корни волос и лучше видеть, какие из них выходят за линию.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-10.jpg\/v4-460px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-10.jpg\/v4-760px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Аккуратно наложите пудру для бровей, распределив ее в нужном месте с помощью кисти для туши. Попробуйте нанести пудру для бровей с помощью кисти для туши. Кисть для туши тщательно распределит пудру для бровей, и эффект останется неизменным на протяжении всего дня.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-11.jpg\/v4-460px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-11.jpg\/v4-760px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Устраните засор раковины с помощью кисти для туши. Если засор в раковине не проник слишком глубоко, попробуйте просунуть кисть для туши в слив и почистить ею налипшую по бокам грязь. Ею можно попробовать достать то, из-за чего возник засор. Особенно эффективно она помогает достать комочки волос, из-за которых часто возникает проблема.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-13.jpg\/v4-460px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-13.jpg\/v4-760px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Cleaning Your Brush for Repurposing


summary: Понимайте разницу между эмоциональным и физическим голодом. Понаблюдайте за своим режимом дня. Научитесь контролировать гормоны, вызывающие голод.

document: Иногда мы едим ночью, потому что голодны, особенно если днем нам не хватает питания. Иногда человек ест ночью из-за эмоций. Чтобы побороть проблему, важно понять, что это за голод - эмоциональный или физический.  Чувство голода появляется постепенно или внезапно? Эмоциональный голод обычно проявляется резко, а физический медленно нарастает.  Какой еды вам хочется? Если голод эмоциональный, может хотеться сладкого или соленого, а не чего-то более полезного.  Достаточно ли вы едите в течение дня? Если вы придерживаетесь диеты, при которой нужно ограничивать калории, или пропускаете приемы пищи, вы, скорее всего, почувствуете физический голод ночью. Если вы уже плотно поели, этот голод, скорее всего, эмоциональный. Чтобы понять, почему и как сильно вы переедаете ночью, следите за тем, что вы делаете днем и ночью.  Вы ограничиваете количество потребляемых калорий или пропускаете приемы пищи? Если да, вы, скорее всего, думаете о еде весь день, из-за чего начинаете есть все подряд ночью. Хуже всего пропускать завтрак.  Вы планируете ужин заранее? Нередко люди быстро съедают на ужин что-то, приготовленное на скорую руку, из-за чего позже появляется чувство голода. Часто люди также перекусывают, пока готовят ужин, в результате чего съедают меньше основного блюда и больше вредной пищи. Это вызывает голод ближе к ночи.  Что вы любите делать после ужина? Обычно люди любят переодеться в удобную одежду, лечь на диван с ноутбуком или посмотреть телевизор перед сном. Нет ничего плохого в том, чтобы отдохнуть после сложного дня, однако именно в это время люди часто начинают есть все подряд. Очень просто съесть что-нибудь за просмотром телевизора или за ноутбуком и не заметить. В ночном голоде, как правило, виновато 4 гормона: инсулин, лептин, грелин, пептид YY (или кортизол). Нехватка этих гормонов может привести к ночным набегам на холодильник. Узнайте, что влияет на уровень гормонов и как можно контролировать голод, вызванный нехваткой гормонов.  Инсулин помогает организму перерабатывать сахар. Уровень инсулина в крови резко возрастает, если человек съедает "пустые" калории в форме рафинированного сахара и пшеницы. Скачок имеет временный характер, и падение уровня инсулина после того, как человек съест такую пищу, вызывает голод. Не ешьте сладкое, изделия из пшеничной муки и макароны, особенно вечером, поскольку это позволит избежать скачков инсулина и ненужных приступов голода.  Лептин - это гормон, который сообщает человеку, что он сыт. Однако потребление сахара, муки и переработанной пищи препятствует этому, и человек не понимает, когда он наелся. Если отказаться от сладких и рафинированных продуктов в течение дня, вечером будет проще не переедать.  Грелин - это гормон голода, который помогает управлять аппетитом. Он сообщает нам, когда нам нужно поесть, и, как и в случае с остальными из перечисленных гормонов, его уровень может колебаться из-за неупорядоченного питания и некачественных продуктов. Старайтесь есть регулярно и в достаточных количествах. Выбирайте цельнозерновые злаки, фрукты, овощи и нежирный белок.  Пептид YY - это гормон кишечника, который, как и лептин, помогает человеку понять, что он сыт. Когда в кишечник попадают калории от вредной пищи, пептид YY будет подавать сигнал в мозг о том, что человеку нужно больше еды, даже если он уже съел достаточное количество. Лучше съесть одно полноценное блюдо, чем перекусывать пустыми углеводами и конфетами.  Кортизол - гормон стресса. Он связан с голодом не напрямую, в отличие от других гормонов, однако скачок в уровне кортизола вызывает скачок инсулина и сахара в крови. Это вызывает голод. Иными словами, стресс может привести к перееданию. Постарайтесь уменьшить общее количество стресса в вашей жизни с помощью физических нагрузок и медитации. Это позволит удерживать кортизол на одном уровне и не допускать голода.

english_section_name: Identifying the Cause

summary: Найдите новое хобби. Развлекайте себя в течение дня. Чистите зубы после ужина. Высыпайтесь. Обратитесь за помощью.

document: Еда на ночь часто является результатом скуки и автоматическим занятием, сопровождающим, к примеру, просмотр телевизора. Если вы будете заняты чем-то другим, вы вряд ли будете переедать.  Выберите занятие, где вам нужно будет что-то делать руками. Начните вязать или шить. Сложите пазл из 1000 фрагментов. Научитесь делать кошкину люльку из веревочки. Купите блокнот и начните рисовать. Подойдет все, что заставит вас что-то делать своими руками и отвлечет от еды.  Займите свой мозг. Еда на ночь нередко становится результатом стресса, поэтому если направить энергию мозга на что-то другое, вы станете есть на ночь реже. Купите кроссворды или судоку. Можно поиграть в схожие игры в интернете с живым соперником. Если у вас есть сосед по комнате или супруг либо супруга, играйте в карты или в настольные игры каждый вечер. Для многих людей самое хорошее, что случается за день, - это ужин без ограничений. Если у вас все так и происходит, постарайтесь заниматься чем-то приятным днем. Так вы будете меньше думать о ночной еде как способе эмоциональной разрядки.  Выделяйте время для мелких удовольствий. Что вам нравится? Чем вы интересуетесь? Если вы ездите на работу на машине или на общественном транспорте, начните слушать по дороге подкасты о том, что вас интересует. Если вы любите читать, читайте, пока ждете автобус или поезд. Во время обеда выходите на прогулку. Пару раз в неделю заходите в любимый магазин, даже если не собираетесь ничего покупать.  Вступите в клуб. Знакомство с новыми людьми и участие в общественной жизни сделают вас более счастливым человеком. Это значит, что для вас еда на ночь уже не будет единственным способом расслабиться и отдохнуть. В интернете можно найти сообщества людей, чьи интересы будут совпадать с вашими, и информацию о прочих способах проведения досуга. Начните баловать себя чем-то, не связанным с едой, по вечерам. Вам нравится гулять? Отправляйте на получасовую прогулку перед сном. Любите видеоигры? Найдите игру, которая вам придется по душе, и играйте по часу на ночь. Это остановит вас в желании поесть на ночь по ряду причин.  Многим людям нравится ощущение чистоты во рту, и они не хотят портить его едой. Если почистить зубы после ужина, а не перед сном, вы, возможно, уже не захотите есть.  Зубная паста и ополаскиватель для рта меняют вкус еды. Ночные закуски вроде соленых и сладких продуктов уже не будут казаться такими привлекательными, после того как вы почистите зубы мятной пастой.  Купите мятные леденцы или мятную жевательную резинку. Если после того как ощущение чистоты во рту пройдет, вы захотите что-нибудь съесть, можно восстановить вкус мяты с помощью жевательной резинки или леденца. Нередко отсутствие режима провоцирует неправильное питание. Если наладить сон, вам будет меньше хотеться есть на ночь.  Плохой сон может привести к пропуску приемов пищи, особенно завтрака. Например, вам нужно быть на работе в 9 утра каждое утро, но вы ложитесь в два ночи. Вряд ли вы захотите вставать рано, чтобы приготовить завтрак, а это, как уже было сказано выше, прямой путь к перееданию вечером. Если ложиться спать поздно, вечером вам будет скучно. Вокруг меньше людей, и многие заведения уже закрыты. Часто люди начинают есть на ночь, потому что им просто больше нечем заняться.  Придерживайтесь правильного режима. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, стараясь спать по 7-9 часов в сутки. Ваш организм подстроится под новый режим, и вы будете чувствовать сонливость в одно и то же время по вечерам. Если вы ежедневно едите на ночь, не думайте, что вы сможете с легкостью побороть эту слабость. Сначала будет сложно, но поддержка друзей и семьи поможет вам справиться.   Если вы живете с другими людьми, попросите их не держать в доме вредную еду, чтобы она не соблазняла вас. Можно также предложить им присоединиться к вам и перестать есть на ночь. Если вы живете один либо одна, договоритесь с друзьями о том, что вы могли бы им написать или позвонить. Общение поможет отвлечь вас от скуки и стресса, которые часто провоцируют переедание. Поддержку и советы можно найти и на специальных форумах. Поищите форумы, где вы могли бы рассказать о своей проблеме, и прислушайтесь к советам тех, кто тоже прошел через это.

english_section_name: Altering Your Routine

summary: Завтракайте. Избавьтесь от вредной пищи в ящиках на кухне. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Ешьте и пейте в течение дня. Готовьте полезные закуски на вечер заранее.

document: Завтрак - это, пожалуй, самый важный шаг в борьбе с ночным перееданием. Полезный завтрак задаст тон всему дню и поможет не голодать вечером.  Если переместить основное количество потребляемых калорий на утро, вы будете чувствовать себя сытым днем и вечером. Если основную часть калорий дневного рациона вы будете съедать на завтрак и на обед, у вас будет меньше места в желудке во время ужина и после него.  На завтрак ешьте нежирный белок, цельнозерновые злаки и фрукты. Лучше всего съедать на завтрак около 350 калорий. Если вы много занимаетесь спортом или у вас физически тяжелая работа, увеличьте это количество.  Яйца не просто так едят на завтрак. В них содержится много белка, что позволяет держать сахар в крови на одном уровне в течение дня. Однако готовить яйца следует полезным способом. Готовьте их на оливковом или рапсовом масле, а не на маргарине или сливочном масле, и не кладите много соли.  Если вы не любите яйца, подойдут гранола, орехи, нежирный сыр и молоко. Если ваши любимые "вредности" всегда будут у вас под рукой, вы будете продолжать их есть. Даже если вы не голодны, вам будет не хватать их вкуса. Если избавиться от этой еды, вы лишите себя соблазнов.  Выясните, какую еду вы чаще всего едите ночью. Нередко люди выбирают что-то соленое или сладкое, особенно если голод вызван эмоциями. Если почувствуете тягу к вредной пище, приготовьте в духовке поп-корн. Если чувствуете, что вам нужно перекусить перед сном, попробуйте не отказаться от вредных закусок, а сократить их количество. Купите чипсы или печенье, в которых будет всего 100 калорий на пачку. Можно также смешать вредную еду с полезной. Макайте фрукты в шоколадный крем (к примеру, в "Нутеллу") или положите ложку коричневого сахара в овсянку. Если вы хотите, чтобы у вас дома были быстрые закуски на случай гостей, можно держать их дома, но при этом следует ограничить свой доступ к ним. Положите еду на верхнюю полку, чтобы ее было сложнее достать. Заморозьте конфеты и печенье, чтобы им пришлось оттаивать. Когда почувствуете сильную тягу в какому-либо продукту, у вас будет время подумать, стоит ли вам его есть. Гликемический индекс - это характеристика углеводов, которая показывает, как сильно продукт повышает уровень глюкозы в крови. Продукты с низким гликемическим индексом дают длительное ощущение сытости, а это снижает риск переедания ночью.  Резкий скачок в уровне сахара, который нередко вызывают переработанные продукты и рафинированные сахара, вызывает всплеск уровня инсулина, который приводит уровень сахара в крови в норму. Постоянное движение уровней вверх-вниз означает, что вы быстрее будете чувствовать голод. Если вы станете есть продукты с высоким гликемическим индексом в течение дня, вы будете дольше чувствовать голод, из-за чего можете решить поесть на ночь.  Как правило, диета на продуктах с низким гликемическим индексом подразумевает потребление углеводов из цельнозерновой пшеницы, овощей, фруктов и нежирного белка. Не рекомендуется есть продукты с добавлением сахара и из белой пшеницы.  Низким гликемическим индексом считается все, что ниже 55. К продуктам с низким индексом относится ячмень, горох, отруби, морковь, сельдерей, чечевица, макароны из цельнозерновой муки, бурый рис, нежирный йогурт и самые разные фрукты и овощи.  Высоким гликемическим индексом считается все, что выше 70. К этой категории продуктов относятся каши, белый хлеб, рис, помидоры, выпечка, сладости. Если вы будете ограничивать калории днем, вы будете переедать ночью. Старайтесь поесть в течение дня, и вам не придется есть на ночь.  Не пейте калорийные напитки. Очень много калорий поступает от сладких "газировок", соков и спортивных напитков. Сахар в этих жидкостях также влияет на уровень глюкозы в крови, усиливая голод ночью. Если чувствуете жажду, пейте воду или низкокалорийные напитки вроде кофе и чая.  Перекусывайте полезным. Если между приемами пищи вы проголодаетесь, не игнорируйте сигналы организма. Если они появляются и усиливаются постепенно, это значит, что вы испытываете физический голод, и вам нужно поесть. Съешьте горсть орехов или небольшую миску фруктов или овощей. Если давать организму больше полезной пищи днем, у вас не возникнет желание есть ночью. Старайтесь сделать питание сбалансированным. В полноценном рационе присутствуют фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, нежирные белки (рыба, птица), а также жиры, полезные для сердца (к примеру, оливковое и рапсовое масло). Если вы постоянно едите на ночь, вы не сможете отказаться от этой привычки моментально. Чтобы перейти к правильному питанию было проще, начните заменять вредную ночную еду более полезной.  Нарежьте овощи и фрукты и держите их в вакуумных пакетах в холодильнике. Так у вас будет что схватить, если вы проголодаетесь ночью. Можно купить нарезанные фрукты в супермаркете. Вам подойдет такой вариант, если вы часто забываете обо всем, включая приготовление еды на вечер. Если вы любите чипсы, можете заменить обычные картофельные чипсы на что-то более полезное - например, на чипсы, приготовленные без масла, или из более полезных продуктов (батата, киноа). Но будьте осторожны - иногда пищевая ценность таких продуктов ничем не отличается от их вредных аналогов, и они тоже являются пустыми углеводами. Лучше полностью отказаться от такой пищи.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Играйте с теми, кто играет чуть лучше вас. Закройте все приложения, нагружающие компьютер, когда играете. Поставьте громкость на максимум! Вступайте в Лигу! Побольше практики! Общайтесь в игре лишь тогда, когда вас убили.

document: Если вы играете с “нубами” (теми, кто играет гораздо хуже вас) или с “папками” (теми, кто играет гораздо лучше вас), то не ждите прогресса. Меняйте сервера с ростом вашего навыка. Кроме того, закройте все ресурсы, которые занимают ваш канал выхода в сеть. Если вы постоянно “лагаете” (притормаживаете) в игре, то свяжитесь с провайдером или исправьте ситуацию как-то иначе. Лаги в Counter Strike очень сильно влияют на качество игры. Звук для Counter Strike очень важен. Прислушиваясь к звукам шагов вы можете обнаружить, что кто-то с ножом наготове подобрался к вам со спины! По звукам шагов вы поймете, когда надо затаиться, а когда - двигаться тихо (по умолчанию - shift). Учтите, в Counter Strike есть несколько разных звуков шагов - зависит от того, по чему шагают. Есть лиги для игроков разной степени кривизны рук. Большая часть игр в таких случаях играется на картах 5х5 с бомбами. Если, впрочем, и более “миролюбивые” лиги, но в них серьезных игроков вы не найдете. Практикуйтесь по несколько дней в неделю, это подготовит вас к будущим боям. Разумеется, если вы общаетесь голосом, то этот совет теряет свой смысл, но если микрофона у вас нет, то знайте - каждая набранная строчка текста в чате суть потерянное время. Опять же, многие игнорируют радио-команды, и не ждите, что команда соберется рядом с вами после нажатия “с3”. Используйте радио-команды лишь в том случае, если вы точно знаете, что их услышат.

english_section_name: How To Practice

summary: Знайте, на какой карте чем надо пользоваться. Отключите динамический прицел. Всякий раз, когда есть возможность, берите флешку (ослепляющую гранату) и гранату. Бросайте флешку с подходящий момент и правильно. Запомните, что стены и ящики простреливаются.

document:
Если карта - сплошное открытое место, то хороши снайперские винтовки. Если же карта - сплошь лабиринты и углы, то автоматы решают!  М4 для контр-террористов и АК47 для террористов - лучший выбор.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  Второе оружие - Desert Eagle, мощнее пистолета нет.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  Если карта предполагает, что вы довольно часто будете переходить в ближний бой, то берите дробовики, smg или пулемет.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet3.jpg\/v4-760px-Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  Тем не менее, smg, дробовики и пулемет на большой дистанции бесполезны - разброс слишком большой, точности ноль. Тут вам больше пригодятся снайперские винтовки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet4.jpg\/v4-760px-Improve-Your-Skill-in-Counter-Strike-Step-12Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Многие профи его отключают - без него, как ни странно, целиться проще. Покупайте гранаты после оружия и брони. Кемпера всегда можно будет ослепить и разорвать на клочки! Бросив ее прямо перед собой, вы и себя ослепите. Флешки надо бросать за угол или, бросив ее, прятаться за стену или препятствие, чтобы не ослепить самого себя. Уметь выявлять приближение противника по звуку - умение важное, но это не решает, собственно, саму проблему существования противника! Да, есть флешки, гранаты и внимательность - но лучше всего время от времени превентивно постреливать по сторонам и не тратить гранаты.

english_section_name: How To Use A Weapon

summary: Не стойте, постоянно двигайтесь! Не надо лишний раз присаживаться. Бегайте в толпе напарников. Снайперам нужно замереть, когда они целятся. Запомните, сколько времени уйдет на то, чтобы добрать из точки спавна (появления) до того или иного места на карте.

document: Обходя углы, прыгайте и присаживайтесь - мало ли, вдруг там кто уже притаился с оружием? Особенно хороша эта тактика против снайперов, но и в закрытом пространстве себя оправдывает. Двигайтесь быстро, цельтесь всегда в голову (если только вы не знаете, что оппонент присел). Да, молва гласит обратное, не спорим. Тем не менее, присев, вы не улучшите прицельность - вы лишь замедлите собственные движения. Снайперам вовсе не обязательно присаживаться! Присаживаться уместно лишь в том случае, чтобы укрыться где-нибудь. Если выбежать в одиночку против толпы врагов, то, вероятнее всего, вы там же и погибнете (если только вы не профи, но профи вряд ли читают эту статью). Бегайте в команде с напарниками и берегитесь гранат, чтобы случайно не нарваться на световую и не бегать с белым экраном. Двигаясь, вы сбиваете прицел и промахиваетесь. Стойте, пусть ваши выстрелы бьют наповал! Например, если вы знаете, сколько нужно, чтобы добраться до Б через тоннели снизу, то вам нужно лишь уметь слушать и, заслышав шаги, принять соответствующие меры.

english_section_name: How To Move


summary: Выясните, что заставляет его чувствовать себя любимым. Занимайтесь сексом. Ходите на свидания.

document: Каждый человек проявляет и воспринимает любовь по-разному. Некоторые люди придают больше значения словам и качественному времяпровождению, в то время как другие хотят, чтобы партнер осыпал их подарками и небольшими знаками внимания, а также демонстрировал физическое влечение. Выясните, что нравится вашему парню, наблюдая, что он просит у вас. Возможно, будет полезно просто поинтересоваться напрямую, если вы не уверены. Приложите усилия, чтобы вести себя соответствующе.   Например, некоторые мужчины чувствуют себя любимыми, когда занимаются чем-нибудь вместе со своей женой или девушкой, например, играют в баскетбол или ходят в кино. Другие чувствуют себя наиболее любимыми, когда с ними ведут серьезные разговоры или выражают привязанность к ним с помощью объятий и поцелуев. Если вы не уверены, спросите. Попробуйте сказать: «Хочешь, поиграем в баскетбол или просто побудем вместе и поболтаем?” Возможно, ваш парень относится к тому типу людей, которые любят получать подарки. Найдите способы ненавязчиво показать, что вы думаете о нем. Попробуйте купить ему красивую рубашку или его любимые сладости в магазине. Секс часто является важной частью романтических отношений. Мужчина будет чувствовать себя любимыми, если девушка охотно занимается с ним сексом и искренне наслаждается физической близостью. Находите время для занятий любовью и будьте страстной в постели.  Подумайте обо всем, что привлекает вас в парне, и пофантазируйте о нем. Выражайте свои желания, оставаясь наедине.  Как правило, мужчины желают доставить своей любимой удовольствие в постели. Не молчите, когда он делает что-то приятное в процессе полового акта. Можно начать так: «Мне нравится, когда ты…» Не критикуйте. Возможно, вашего парня задевают любые негативные комментарии относительно его поведения в постели. Лучше говорите, что он делает правильно. Старайтесь подпитывать отношения, выбираясь из дома, чтобы заниматься чем-нибудь, что вам обоим приносит удовольствие. Попробуйте найти общие интересы. Выходя за рамки повседневности, вы будете поддерживать отношения динамичными и живыми. Сходите куда-нибудь поужинать, отправьтесь в кино или посетите новый музей. Поддерживайте романтику. Приложите немного усилий: сделайте заказ в его любимом ресторане, красиво оденьтесь или возьмите его за руку. Такие небольшие жесты являются внимательными и нежными способами показать мужчине, что вы хотите, чтобы он чувствовал себя любимым.

english_section_name: Doing Things With Him

summary: Старайтесь предвидеть его потребности. Делайте ему комплименты. Наряжайтесь. Купите или сделайте ему что-нибудь. Предлагайте помощь в повседневной деятельности.

document: Узнайте, что ваш парень любит и не любит, чтобы быть более внимательной к его потребностям. Это можно делать при помощи небольших жестов, которые покажут, что вы думаете о нем.   Например, можно спросить, как прошла важная встреча на работе, и приготовить бутылку его любимого вина к моменту возвращения домой. Или, если вы знаете, что он не любит отмечать день рождения, можно запланировать что-нибудь непринужденное, например, пойти в кино или посетить вместе новый ресторан. Подумайте, как лучше всего предвидеть потребности парня в повседневных ситуациях и в особых случаях. Всем нравится чувствовать себя привлекательными и особенными. Расскажите парню, что вам в нем нравится. Отметьте его телосложение, навыки или интеллект.  Искренне делайте комплименты. Например, если он надел рубашку, которая ему очень идет, прикоснитесь к его плечу и скажите: «Ты выглядишь так сексуально в этой рубашке». Покажите парню, что вы хотите хорошо выглядеть для него. Носите то, что, как вы знаете, ему понравится.  Наденьте красивые джинсы, когда пойдете на ужин в кафе, или потратьте чуть больше времени на уход за собой перед встречей. Необязательно тратить много денег, чтобы показать человеку, что он вам небезразличен. Небольшой подарок покажет, что вы думали о нем. Не переусердствуйте, однако ищите способы подарить то, что ему нравится.  Например, если вы оказались в поездке, привезите любимому сувенир. Если вы пойдете в магазин, принесите ему пакет его любимых чипсов. Дарите бесплатные вещи. Например, если вы знаете, что он интересуется определенным жанром музыки, составьте для него плейлист или отправьте ему музыкальное видео. Продуманные подарки покажут парню, что вы действительно знаете его предпочтения и что он вам небезразличен как личность. Напряженная работа или учеба часто вызывают утомление и стресс. Предложите парню помочь с мелочами, которые он не успел сделать в течение дня, или просто помогите ему немного отвлечься. Предложение помощи покажет, что вы поддерживаете партнера и его цели.   Помогите ему закончить задание по предмету, в котором вы хорошо разбираетесь. Если он работает, приготовьте и упакуйте ему обед на следующий рабочий день или сделайте ему массаж, когда он вернется домой.

english_section_name: Doing Things for Him

summary: Выражайте свою признательность. Обнимайте и целуйте его. Говорите парню, что вы любите его. Давайте ему личное пространство. Общайтесь с партнером, когда вы не вместе. Слушайте его. Относитесь к партнеру с пониманием.

document: Благодарите и находите другие способы сообщать парню, что он важен для вас, — так он почувствует, что его любят и ценят. Старайтесь благодарить его или показывать, что вы цените то, что он делает ежедневно.   Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Спасибо, что помыл посуду! Я была очень загружена работой, и я очень ценю это». Или, если он откроет перед вами дверь, можно просто сказать: «Спасибо!» Обнимайте его и целуйте в щеку при встрече. Делайте то же самое при прощании и всякий раз, когда почувствуете желание быть ближе к нему.  Попробуйте долго обниматься, чтобы ощутить дополнительную близость. Обнимите его и сосчитайте до семи. Возможно, это объятье покажется долгим, однако получать любящие объятия от дорогого человека очень приятно. Самый быстрый способ сообщить партнеру, что вы любите его, — сказать ему это! Даже если вы уже говорили это однажды, не повредит повторить это еще раз, когда возникнет такое желание. Посмотрите ему в глаза и скажите о своих чувствах. Проводить время со своим парнем — это очень здорово. Тем не менее, важно иногда проводить время порознь. Не нужно ходить вместе каждую минуту, чтобы показать партнеру, что вы его любите. Продолжайте заниматься своими увлечениями и позвольте парню делать то же самое.  Помните, что вы оба жили своей жизнью до того, как встретились. Скорее всего, он влюбился в вас, потому что его привлекла ваша индивидуальность. Продолжайте развивать в себе личность, которой вы хотите быть. Отпускайте его гулять с друзьями, пока вы занимаетесь своими делами. Это покажет, что вы доверяете ему и уважаете его стремление поддерживать отношения с друзьями. Свидания в компании — это здорово, однако качественное времяпровождение с друзьями (без второй половинки) тоже полезно. Отправляйте ему сообщения или электронные письма, когда вы находитесь порознь. Дайте ему понять, что вы думаете о нем, поддерживая связь. Даже если вы часто видитесь, отправляйте ему сообщения, чтобы узнать, как у него дела.  Поддерживайте контакт, если вы находитесь в разлуке долгое время. Возможно, он едет в командировку, или вы должны побыть с семьей несколько недель. Оставайтесь на связи. Присылайте фотографии, сообщайте последние новости из своей жизни, и говорите партнеру, что вы скучаете! У каждого человека есть свое мнение, надежды и страхи. Что бы это ни было, прислушивайтесь к своему парню и старайтесь понять, что происходит в его жизни в данное время. Покажите, что вы активно слушаете его, анализируя его слова без осуждения. Выслушав его, вы покажете, что готовы оказать поддержку. Смотрите ему в глаза и кивайте головой, чтобы продемонстрировать свое внимание. Повторите информацию, чтобы уточнить или подтвердить то, что вы услышали. У каждого бывают моменты упадка духом. Будь то стресс от работы или грусть из-за того, что что-то пошло не так, — мы все проходим через трудные времена. Оказывайте понимание и поддержку своему парню, если он переживает не самый легкий период в жизни.   Будьте терпеливы. Если он хандрит или ворчит, сделайте глубокий вдох и не обижайтесь из-за мелочей. Не позволяйте партнеру вытирать о вас ноги, однако дайте ему некоторое время остыть и переварить то, что его беспокоит. Дайте ему понять, что вы рядом, чтобы помочь. Возможно, он четко обозначит, что хочет побыть один или ему нужно поговорить с кем-то еще. Если вы не уверены, прощупайте почву или уточните, чем вы можете помочь. Попробуйте сказать: «Если ты захочешь поговорить, я буду рядом в любое время».

english_section_name: Treating Him Well


summary: Прощупайте пульс потерпевшего пальцами. Подсчитайте количество ударов в течение 15 секунд. Запишите частоту сердечных сокращений, любые отклонения и время, когда пульс был измерен.

document: Не используйте ваш большой палец, чтобы найти пульс, так как вы будете чувствовать свой собственный пульс вместо пульса потерпевшего.  Надавите пальцами чуть ниже кости запястья пациента. Вам нужно будет нажать на артерию между пальцами и костью запястья, которая поможет вам почувствовать пульс. Будьте осторожны, не давите слишком сильно. Если вам не удается найти пульс на запястье, попробуйте нащупать его на шее потерпевшего или на внутренней стороне плеча/бедра. Умножьте на 4, чтобы получить частоту сердечных сокращений. Если пульс нерегулярный, измеряйте его в течении всей минуты.  Нормальный пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту. В дополнение к частоте сердечных сокращений, отметьте любые нарушения пульса. Регулярный неравномерный сердечный ритм характеризуется дополнительным ударом или пропущенным ударом через определенные промежутки времени. Нерегулярный неравномерный сердечный ритм не имеет определенной картины неравномерности. В этом случае определить частоту сердечных сокращений намного сложнее. У спортсменов частота сердечных сокращений отмечается ниже 60 ударов, а человек, который испытывает боль или другое недомогание может иметь частоту сердечных сокращений выше, чем 100 ударов.

english_section_name: Pulse

summary: Руку потерпевшего необходимо слегка согнуть в локтевом суставе так, чтобы она находилась на уровне сердца. Оберните манжету для измерения артериального давления, или сфигмоманометр, вокруг предплечья пациента. Используйте стетоскоп, чтобы услышать пульс на руке. Контролируя пульс, накачивайте манжету, пока пульс на лучевой артерии не исчезнет. Продолжайте накачивать манжету, пока манометр не покажет на 30 миллиметров ртутного столба больше, чем в тот момент, когда пульс исчез. Откройте клапан настолько, чтобы медленно выпустить воздух, не быстрее, чем 5 миллиметров ртутного столба в секунду. Отметьте уровень, на котором вы снова услышали пульс. Продолжайте выпускать воздух из манжеты, прислушиваясь к пульсу. Отметьте уровень, на котором пульс снова исчезает. Запишите показатели артериального давления. Измерьте артериальное давление на другой руке и сравните показатели. Запишите все показатели артериального давления, руку, на которой вы его измеряли, и время.

document: Она должна плотно облегать плечо, но не сдавливать его, кроме того, манжета должна быть закреплена достаточно высоко, на пару сантиметров выше локтевого сгиба. Убедитесь, что вы хорошо видите датчик. Используйте подходящий размер манжеты для пациента. Детям и взрослым, страдающим ожирением, нужны абсолютно разные размеры манжеты. Вам нужно будет найти подходящее место между манжетой и локтем, или даже поместить диафрагму стетоскопа слегка под манжету. Возможно, вам придется немного накачать манжету воздухом, чтобы создать необходимое давление на артерию и прощупать пульс.   Дождитесь, пока пульс снова появится. Эта величина соответствует систолическому артериальному давлению, которое представляет собой давление, оказываемое на артерии в то время, когда сердце качает кровь.  Это диастолическое давление, которое представляет собой давление на артерии в промежутках между сердечными сокращениями. Сначала запишите систолическое давление, а через черточку - диастолическое. Например, показатель давления 120/70 читается как "120 на 70". Для последующего измерения артериального давления используйте ту руку, которая показывает наиболее высокое значение.  Нормальное артериальное давление для взрослых: систолическое - не более 140 миллиметров ртутного столба и диастолическое давление - не более 90 миллиметров ртутного столба. Однако, пациенты, испытывающие боль или получившие травму, могут иметь более высокие показатели давления, а пострадавшие, которые находятся в пред шоковом состоянии, могут иметь диастолическое давление менее 80 миллиметров ртутного столба. Показания нормального артериального давления у детей зависят от возраста. Помните, что вы можете столкнуться с таким явлением, как аускультативный провал — беззвучный интервал между систолическим и диастолическим артериальным давлением. Если показания прибора не соответствуют вашим ожиданиям, попробуйте измерить давление еще раз.

english_section_name: Blood Pressure

summary: Узнайте у пострадавшего, ел или пил он что-либо горячее или холодное, курил, жевал жвачку или претерпевал любые физические нагрузки в течение последних 10 минут. Измерьте температуру пострадавшего. Подождите, пока цифровой термометр не издаст звуковой сигнал и не выведет результат на дисплей. Запишите температуру потерпевшего, способ измерения температуры и время.

document: Если пострадавший делал что-либо из этого, подождите 10 минут, прежде чем измерять температуру. Поместите термометр под язык, чтобы определить оральную температуру, в случае, если пациент старше 5 лет, находится в сознании, в здравом уме, в состоянии дышать через нос и не имеет травм лица, что затруднило бы измерение температуры таким методом. Используйте цифровой термометр вместо стеклянного. Если стекло разобьется, вы или пострадавший можете пораниться, а если термометр содержит ртуть, вы можете случайно с ней контактировать, а ртуть, как известно, токсичное вещество. Прикрепите полоску для измерения температуры на лоб или положите термометр под руку пациента (измерение температуры в подмышечной впадине), в случае, если вы не можете измерить оральную температуру. Полосы для измерения температуры и измерение температуры в подмышечной впадине дают менее точные данные. Если вы используете полосу для измерения температуры, подождите столько, сколько указано в инструкции. Нормальная температура составляет где-то около 98 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию).

english_section_name: Temperature

summary: Записывайте в отчет другие жизненные показатели, если это необходимо.

document: Если потерпевший потерял сознание или получил травму головы, проверьте его зрачки, чтобы посмотреть, имеют ли они одинаковый размер и реагируют ли на свет. Проверьте уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом, если у вас под рукой есть соответствующие приборы. Попросите потерпевшего с болевым синдромом оценить уровень болевых ощущений по шкале от 1 до 10.

english_section_name: Other Signs

summary: Измерьте дыхание не предупреждая об этом пациента, так как зная, что вы измеряете дыхание, человек может непроизвольно изменить его частоту. Подсчитайте количество вдохов в течение 15 секунд. Обратите внимание на то, есть ли какие-либо нарушения, такие как затрудненное или хриплое дыхание. Запишите частоту дыхания, любые отклонения от нормы и время.

document: Умножьте на 4, чтобы получить частоту дыхания. Нормальное количество вдохов - от 14 до 20 раз в минуту.

english_section_name: Respiration Rate


summary: Возьмите кружку или небольшую миску. Смажьте маслом дно и стенки. Разбейте яйцо прямо в миску. Добавьте столовую ложку (15 миллилитров) молока. Взбейте яйцо вилкой. Накройте миску. Приготовьте яйцо. Добавьте дополнительные ингредиенты и перемешайте яичницу. Готовьте яичницу еще 30 секунд. Переложите яичницу на тарелку.

document: Можно использовать любую подходящую для микроволновой печи кружку или миску. Смочите бумажное полотенце небольшим количеством подсолнечного или оливкового масла и протрите им внутреннюю поверхность миски. Можно также побрызгать на кружку или миску антипригарным кулинарным спреем. Еще один способ заключается в том, чтобы смазать миску растопленным сливочным маслом. Будьте осторожны, чтобы не растекся желток. Вместо молока можно использовать сливки, если вы предпочитаете более густую яичницу-болтунью. Перемешивайте желток, белок и молоко до тех пор, пока не получится светло-желтая однородная масса. Используйте для этого подходящую для микроволновой печи крышку или бумажное полотенце. Поставьте миску в микроволновую печь на 45 секунд, затем достаньте. Снимите с миски крышку и перемешайте яичницу, чтобы взбить ее. Добавьте столовую ложку тертого сыра, щепотку зеленого лука или что-нибудь другое на ваш вкус. После этого проверьте содержимое миски. Если яйцо осталось жидким, готовьте его еще 15 секунд. Взбейте ее вилкой. Яичница-болтунья готова!

english_section_name: Scrambled Egg

summary: Возьмите подходящую для микроволновой печи большую миску. Смажьте маслом дно и стенки. Разбейте в миску два яйца. Добавьте молоко и специи. Добавьте свою любимую начинку. Накройте миску. Готовьте омлет при высокой мощности в течение 45 секунд. Переложите омлет на тарелку.

document: Выберите миску с широким плоским дном, так как от этого будет зависеть форма омлета. Чем больше дно, тем шире и тоньше выйдет омлет. Смочите бумажное полотенце небольшим количеством подсолнечного или оливкового масла и протрите им внутреннюю поверхность миски. Можно также побрызгать на миску антипригарным кулинарным спреем. Еще один способ заключается в том, чтобы смазать миску растопленным сливочным маслом. Взбейте их вилкой, чтобы получилась однородная масса. Залейте в миску одну столовую ложку (15 миллилитров) молока и добавьте щепотку соли и немного черного перца. Можно использовать любую начинку, нарезанную или перетертую на мелкие кусочки. Попробуйте приготовить омлет со следующими видами начинки:  перетертый твердый сыр (например, чеддер); нарезанный лук; нарезанный перец; нарезанные помидоры; нарезанный шпинат; нарезанная ветчина, бекон или колбаса. Используйте подходящую для микроволновой печи крышку или бумажное полотенце. После этого проверьте его. Если омлет не готов, поставьте его в микроволновую печь еще на 30 секунд. Когда омлет будет готов, достаньте его из микроволновой печи. Сделайте это лопаткой.

english_section_name: Omelet

summary: Возьмите подходящую для микроволновой печи большую кружку. Смажьте маслом дно и стенки. Насыпьте на дно кружки дробленые масляные крекеры. Приготовьте яичную начинку. Залейте в кружку яичную смесь. Накройте кружку. Приготовьте пирог. Ешьте пирог прямо из кружки.

document: Выберите кружку с широким плоским дном и высокими стенками. Смочите бумажное полотенце небольшим количеством подсолнечного или оливкового масла и протрите им внутреннюю поверхность кружки. Можно также побрызгать на кружку антипригарным кулинарным спреем. Еще один способ заключается в том, чтобы смазать миску растопленным сливочным маслом. Это будет «корочка» пирога. Измельчите крекеры и засыпьте их в кружку. В отдельной миске взбейте два яйца и столовую ложку (15 миллилитров) молока. Добавьте щепотку соли, немного перца и горсть своей любимой начинки для пирога. Вот несколько вариантов:  нарезанная ветчина, бекон или колбаса; кусочки сыра фета; тертый сыр грюйер; нарезанный шпинат; нарезанные помидоры. Она покроет крекеры и приподнимется вдоль стенок кружки. Используйте для этого тарелку или бумажное полотенце. Готовьте его в микроволновой печи на высокой мощности в течение 3 минут. После этого проверьте, готов ли он. Доставайте его ложкой. Приятного аппетита!

english_section_name: Mini Quiche

summary: Возьмите кружку или небольшую миску. Смажьте маслом дно и стенки. Разбейте яйцо прямо в миску. Добавьте 1/3 стакана (80 миллилитров) воды. Накройте миску. Приготовьте яйцо. Достаньте миску из микроволновой печи.

document: Можно использовать любую подходящую для микроволновой печи кружку или миску, хотя лучше всего взять круглую посуду с плоским дном. В результате у вас получится яйцо-пашот стандартной плоской формы, которое удобно положить на тост или ломтик хлеба. Смочите бумажное полотенце небольшим количеством подсолнечного или оливкового масла и протрите им внутреннюю поверхность миски. Можно также побрызгать на кружку или миску антипригарным кулинарным спреем. Еще один способ заключается в том, чтобы смазать миску растопленным сливочным маслом. Будьте осторожны, чтобы не растекся желток. Просто залейте воду поверх яйца. Используйте подходящую для микроволновой печи крышку или бумажное полотенце. Это необходимо для того, чтобы содержимое миски не разбрызгалось и не испачкало микроволновую печь. Поставьте миску в микроволновую печь и готовьте на максимальном режиме в течение 35 секунд. После этого снимите с миски крышку или бумажное полотенце и проверьте яйцо. Если белок остался жидким, поставьте миску обратно в микроволновую печь и готовьте яйцо еще 10–15 секунд. Микроволновые печи имеют разную мощность, поэтому точное время может варьироваться. Яйцо будет готово, когда белок загустеет.  В результате у вас получится яйцо-пашот средней готовности. Если вы хотите, чтобы желток остался жидким, готовьте яйцо при мощности 50 % примерно 60 секунд. Готовьте яйцо до тех пор, пока белок не загустеет, а желток при этом останется жидким.  Чтобы получить яйцо вкрутую, готовьте его при максимальной мощности в течение 60 секунд. Снимите с миски крышку и пройдитесь ножом по краям яйца, чтобы оно отстало от стенок. После этого готовое яйцо должно свободно выпасть на тост или тарелку. Приятного аппетита!

english_section_name: Poached Egg


summary: Заполните ванну горячей водой с уксусом. Посыпьте ванну пищевой содой. Почистите акриловую ванну. Зубной щеткой почистите в углах ванны и других труднодоступных местах. Сполосните ванну, после чего обработайте пятна лимоном.

document: Если ванна очень грязная, заполните ее горячей водой с уксусом. Это позволит ослабить грязь и пятна. Заполните ванну горячей водой и вылейте в нее 480 мл уксуса. Подождите 15 минут, а затем слейте воду. Кислота в уксусе ослабит грязь, не навредив при этом самой ванне. Рассыпьте пищевую соду по всей ванне, пока она влажная. Если вы не заполняли ванну горячей водой с уксусом, налейте воду или опрыскайте ею стенки ванны. Оставьте пищевую соду на несколько минут.  Пищевая сода способна убрать плесень, грибок и мыльную пену. Ее также безопасно использовать на акриловой ванне. Если вы хотите использовать более сильное средство, возьмите буру. Окуните в воду мягкую тряпку или губку и разотрите пищевую соду по всей ванне. Во время чистки сода превратится в пасту. Чтобы не поцарапать стенки ванны, губка должна быть достаточно мягкой. Протрите всю ванну. Не берите жесткую щетку или губку с жесткой поверхностью, которая используется для удаления стойких пятен. Вместо этого возьмите мягкую губку или просто мягкую тряпку. Возьмите старую зубную щетку и почистите ею в труднодоступных углах и местах, например там, где установлен кран. Зубная щетка должна быть достаточно мягкой, чтобы ею можно было удалить сильную грязь и налет. Для чистки также можно взять щетку-утюжок с длинной ручкой. Главное, чтобы у щетки были мягкие щетинки. Заполните ведро водой, а затем вылейте его в ванну, чтобы смыть всю соду и грязь. Продолжайте промывать ванну, пока она не станет чистой. Если в ванне остались пятна, натрите их половинкой лимона, пока они не исчезнут. Смойте пятна водой, а затем вытрите их насухо мягкой тканью. Лимоном очень хорошо удаляются отложения жесткой воды.

english_section_name: Using Natural Products

summary: Мойте ванну раз в неделю. Не используйте жесткие губки и щетки. Тщательно промойте слив. Не курите возле ванны.

document: Возьмите за привычку каждую неделю мыть ванну водой и мягким чистящим средством. Это поможет предотвратить скопление грязи и налета, которые потом будет намного труднее убрать. Регулярное мытье также предотвращает появление пятен на самой ванне и на плитке возле нее. Не чистите акриловую ванну предметами, которые могут ее поцарапать. К примеру, никогда не чистите акриловую ванну жесткими щетками или губками, а также стальной мочалкой, которая может навредить поверхности ванны. Вместо них используйте мягкие тряпки и губки. Например, для чистки ванны можно использовать тряпку из микрофибры или махровой ткани. Периодически прочищайте слив средством для прочистки канализационных труб или сантехнических тросом. Если вы решите использовать средство для прочистки труб, не забудьте полностью его смыть, чтобы возле слива не осталось ни капли средства. Если возле слива останется средство для прочистки труб, оно может навредить акриловой поверхности ванны. Чтобы ванна не окрасилась, большинство производителей акриловых ванн советуют никогда возле нее не курить. Дым от табака может привести к необратимым повреждениям ванны.

english_section_name: Maintaining Your Acrylic Tub

summary: Вымойте ванну мягким чистящим средством. Купите безопасное средство для глубокой чистки. Почистите и промойте ванну. Не используйте абразивные чистящие средства.

document: Если вы хотите вымыть ванну, купите безопасное и мягкое чистящее средство. Это поможет предотвратить скопление грязи и налета на поверхности ванны. Сполосните ванну, чтобы убрать всю грязь и мыльную пену.  Для мытья ванны можно использовать антибактериальное средство для мытья посуды. Оно достаточно мягкое, чтобы им можно было регулярно чистить акриловую ванну. Выполняйте время от времени глубокую очистку акриловой ванны, особенно если на ней присутствуют отложения жесткой воды или грязь, которую трудно убрать одной лишь водой с обычным чистящим средством. Прочитайте инструкцию на упаковке, чтобы узнать, подходит ли средство для чистки акриловых ванн. Список одобренных чистящих средств  промышленного производства также можно узнать у производителя акриловой ванны. Большинство производителей ванн обновляют список одобренных чистящих средств раз в несколько лет, так что обязательно найдите самый недавний из них. Большинство магазинных чистящих средств необходимо распылять. Держите бутылочку в 10–15 см от ванны и распылите средство. Оставьте чистящее средство на поверхности ванны на 30 секунд или на несколько минут. Смойте средство и мягкой тряпкой насухо вытрите ванну.  Мойте ванну согласно инструкциям по использованию чистящего средства. Акриловые ванны очень легко царапаются. Их можно поцарапать даже при химической очистке. Вот почему так важно остерегаться растворителей (вроде ацетона) и чистящих средств в виде аэрозоля, которые продаются в банках. Также ни в коем случае не используйте жесткие губки, которые могут поцарапать или повредить акриловую ванну. Если вы не уверенны в безопасности чистящего средства, используйте его лишь в том случае, если на нем написано, что его можно использовать на акриловых поверхностях.

english_section_name: Using Commercial Products


summary: Найдите тихое место, где вы сможете расслабиться. Выясните, что вас возбуждает. Включите в фантазии желаемого человека. Задействуйте все свои органы чувств.

document: Отправьтесь куда-нибудь, где вы чувствуете себя комфортно и где вас никто не побеспокоит. Никому не понравится, если его фантазии резко прервут! Глубоко и медленно дышите и старайтесь прочувствовать свой организм.  Закройте глаза, если так вам будет проще фантазировать. При желании можно приглушить свет и включить музыку, чтобы расслабиться. Возможно это то, о чем вы никогда не думали раньше. Попробуйте вспомнить момент, когда вы испытывали прилив возбуждения. Чем вы занимались? Что именно вас возбудило? Если ничто не идет на ум, можно начать с некоторых распространенных сценариев и отпустить мысли в свободное плавание.  Представьте разные места действия. Например, что вы оказались на пляже или в хижине перед огнем. Нарисуйте в уме, как вы находитесь в шикарном номере отеля, в офисе или в супермаркете. То, что происходит в фантазиях, не имеет последствий, поэтому можно придумать любое место.  Подумайте о реальном опыте из прошлого и развейте его. Можно преувеличить факты, сделать события более яркими или заново проиграть их в уме. Как только вы поймете, что вас возбуждает, можно представить себя с конкретным человеком. Пусть сцена проносится у вас в уме, как кинофильм, за исключением того, что это вы режиссируете действие.   Попробуйте представить себе сценарий, в котором вы и этот человек оказались совсем одни. Возможно, вы оказались в занесенной снегом хижине, или вас двоих закрыли в копировальной комнате на работе. Фантазируйте обо всем, что вы хотели бы сделать с этим человеком. Помните, что это вы руководите фантазией, и если вы начнете чувствовать себя некомфортно, можно изменить ее или просто остановиться в любой момент. Возбуждение — это не только визуальная стимуляция. Фантазируя о человеке, думайте о его голосе и запахе, о том, каково было бы прикоснуться к нему или как он прикасается к вам.   Фантазия может стать ярче, если вы представите осязаемые детали окружающей обстановки. Если вы воображаете, что находитесь на пляже, как ощущается песок на коже? Попробуйте услышать, как волны бьются об берег.

english_section_name: Learning to Fantasize

summary: Обратите внимание, если начинаете терять связь с реальностью. Сделайте перерыв, если поймете, что ваши фантазии принимают навязчивую или одержимую форму. Остерегайтесь, если вы используете фантазии, чтобы отключиться от мира.

document: Если вам становится трудно различать вымышленную и реальную жизнь, значит, пора сократить время, которое вы тратите на фантазии, и поговорить с психологом или психотерапевтом. Самое замечательное в фантазиях — это то, что в них нет никаких правил или последствий, но в реальной жизни это не так. Действуя в соответствии со своими фантазиями (особенно без согласия другого человека), вы можете навлечь серьезные последствия.    Если граница между этими двумя мирами начнет размываться, и вы обнаружите желание совершить действия, которые были бы неуместны в реальной жизни, значит, ваша фантазия вышла из-под контроля. Если вы заметите, что ваша вымышленная жизнь вмешивается в реальную, значит ваша привычка фантазировать становится не вполне здоровой и вы, возможно, нуждаетесь в помощи психотерапевта. Если у вас есть любимый человек, а вы иногда фантазируете о ком-либо другом, то вам не о чем беспокоиться. Но если вы постоянно воображаете, что вступаете в интимные отношения с другим человеком (особенно если это начинает происходить, когда вы занимаетесь сексом с партнером), значит, фантазия действительно стала побегом от решения реальных проблем.   Для начала сделайте перерыв в фантазиях. Потом взгляните на свои отношения, даже если это больно. Вам скучно? Вы злитесь? Является ли фантазия о другом человеке защитой от близости с вашим партнером?  Использовать фантазии, чтобы справиться с определенными вещами, не так плохо, но это может помешать вам разобраться с реальной проблемой. Вы не сможете восстановить свои отношения, если не посмотрите на происходящее трезвым взглядом. Во время этого процесса можно почувствовать себя оторванным от происходящего. Это часто случается с людьми, пережившими травму, которым может казаться, что они наблюдают со стороны за тем, что происходит с их телами. Здоровые фантазии помогут вам установить связь с партнером и обогатить половую жизнь.  Если вы почувствуете, что как будто не присутствуете в настоящем, что вы отключены от мира или ваше тело будто не принадлежит вам, возможно, вам лучше поговорить с сексологом.

english_section_name: Identifying When Fantasizing Is a Problem

summary: Помните, что фантазировать о чем-либо и действовать таким же образом — это абсолютно разные вещи. Имейте в виду, что нет правильных или неправильных фантазий. Помните, что фантазии полезны.

document: Говорит ли фантазия о ком-либо, помимо своего партнера, что вы собираетесь изменять? Означают ли фантазии о человеке одного с вами пола, что вы гомосексуальны? Маловероятно.  Представлять себе — это не то же самое, что делать. И это не обязательно значит, что вы хотели бы сделать это в реальной жизни.   Не думайте, что фантазии о девушке друга означают, что вы его предаете. На самом деле они могут удовлетворить вас, и у вас уже не возникнет желания по-настоящему переспать с ней. Одно из преимуществ фантазий заключается в том, что они позволяют делать те вещи, которые вы никогда не совершили бы в реальной жизни. Летать словно птица или целоваться с учителем — можно выдумывать сумасшедшие и фантастические сценарии. Порой фантазии принимают странный оборот и заставляют нас задуматься, не переходим ли мы черту. Возможно, вам кажется, что фантазии о «грязных» действиях с вашей стороны или по отношению к вам, означают, что с вами что-то не так. Вероятно, вы задаетесь вопросом, не делает ли это вас плохим человеком. Ответ — нет, это не так.  Лучше сосредоточьтесь на том, как фантазия влияет на вас. Чувствуете ли вы после нее прилив сил и лучший контроль над ситуацией? Или она оставляет негативный, навязчивый или непреодолимый осадок? В последнем случае фантазия, возможно, выявляет скрытые проблемы, с которыми вам необходимо разобраться. Они помогают нам понять, чего мы хотим достичь и даже какие области нашей жизни нуждаются в дополнительном внимании. Каждый из нас фантазирует, будь то о вкусной еде, которую собирается съесть на ужин, или о поцелуях любимого человека. Это естественная часть человеческой сущности, и здесь нечего стыдиться.   Подумайте, как фантазия соотносится с вашей реальной жизнью. Если вы представляете себя в подчиненном положении, это может означать, что вам недостает контроля в какой-либо области жизни.   Исследования показали, что если человек испытывает недостаток желания к сексуальной активности и хочет придать ей импульс, то регулярные фантазии о партнере могут помочь ему вернуться к нормальной половой жизни.

english_section_name: Getting Comfortable Fantasizing


summary: Возьмите любого покемона со способностью "Сбора" (Зигзагун, Мяут и т.

document: д.) и сражайтесь с диким покемоном, каждый раз проверяя, не подобрал ли ваш покемон что-нибудь, если да - продайте этот предмет.

english_section_name: Using Pokémon with the "Pickup" Ability

summary: Убедитесь в том, что у вашего покемона достаточно высокий уровень. Убедитесь, что у вашего главного покемона есть предмет Аромат удачи (luck incense) или Амулет монетка (amulet coin). Идите вниз от Veilstone city или влево от Pastoria city. Пройдя по территории отеля, вы в итоге окажитесь на лестничном пролете, которые приведет вас к Sunyshore. Когда вы доберетесь до дороги 222, найдите участок с большим пучком травы и подойдите к нему. Сразитесь с ним.

document: Необходим 40+ уровень. У игрока должен быть Искатель противников (vs. seeker). Направление не имеет значения, вы придете в одно место. Не идите туда. Когда дойдете до ступенек, следуйте по дороге 222. Там вы и столкнетесь с противником. Медленно продвигайтесь вверх от него. Вы увидите тренера, сидящего в одиночестве. Он тренирует богатых. В случае победы вы получите много денег ($4500+). Если у вашего главного покемона есть Аромат удачи или Амулет монетка, вы удвоите свой выигрыш и получите примерно $12000+. Если вы уже с ним сражались прежде, используйте Искателя противников рядом с ним. Скорее всего он вступит с вами в бой опять.

english_section_name: High Level Pokémon

summary: Сначала победите Элитную четверку. Затем идите в Spring Path и потом в Turnback Cave. Ходите по пещере, пока не найдете комнату Гиратины.

document: Когда дойдете до Turnback Cave, возьмите покемона, который умеет рассеивать туман и ломать камни. Если вы уже дрались с Гиратиной, вы будете получать бесплатные предметы каждый раз при входе в это помещение; собирайте их и продавайте.

english_section_name: Beating the Elite Four

summary: Пройдите в Сад Трофеев (Trophy Garden) на юге Хартхом Сити. НЕ ЗАХОДИТЕ В САД/ Войдите в дверь, которая ведет к владельцу сада, сохранитесь перед тем, как поговорить с ним! Войдите в комнату, поговорите с владельцем. Пройдите в сад за домом и примените Максимальное отражение (Max Repel), используйте Покерадар (Pokeradar) так часто, как можете, когда трава начнет искриться, идите туда; если это Мяут, поймайте его, если же нет, попробуйте снова. Как только вы его поймаете, улучшите его до 30 уровня, но НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ЕМУ ЭВОЛЮЦИОНИРОВАТЬ! Дайте ему Amulet Coin и используйте Мяута в битве.

document: Каждый раз отвечайте "да". Он скажет, что видел покемона в саду, если это Мяут, продолжите, если же нет, начните заново.  У него появится способность Pay Day; атака, которая даст вам дополнительные деньги после битвы.

english_section_name: Talking to the Owner of the Trophy Garden


summary: Врежьте глазки.

document: Глазки позволяют вам видеть, кто находится по той стороне двери. Установите глазки с широким углом обзора на уровне глаз на всех наружных дверях. Нет ничего хорошего, если вам приходится отпирать дверь чтобы посмотреть, кто пришел.  Также постарайтесь подобрать глазок со специальной крышкой, дабы предотвратить возможность стоящему за дверью смотреть на вас, например, с помощью специального инструмента.

english_section_name: Peepholes

summary: Обязательно установите засовы. Установите врезной замок. Укрепите раздвижные двери.

document: За исключением раздвижных дверей, все наружные двери должны иметь дверные засовы помимо обычного встроенного замка. Сам засов должен быть очень высокого качества(первого или второго сорта, сделан из прочного металла и без видимых шурупов, болтиков или винтиков), с высовывающимся затвором на минимальное расстояние от двери  2,6 см. Сам замок должен быть правильно установлен, желательно профессионалом. В очень многих домах установлены короткие, менее 2,5 см засовы низкого качества , их нужно обязательно заменить. Установка лишнего замка обеспечит дополнительную безопасность, когда вы находитесь дома.  Врезной замок, иногда называемый  «засов на выход» - это засов, который не подразумевает отпирания снаружи. Он четко просматривается  с внешней стороны двери, но не может быть взломан  без повреждения двери, коробки или самого замка. Хоть эта мера безопасности и не поможет, если вас нет дома, но, по крайней мере, это отпугнет преступника от попытки взлома. Самый лучший способ сделать это – установить замки снизу и сверху. Вы также можете приобрести или даже сделать сами такой стержень, который свисает вниз от дверной коробки к середине двери  и предотвращает раздвижение двери. В самом крайнем случае,  поместите что-то вроде бруска или стержня (например, толстый деревянный штырь) в самом низу направляющей, что и предотвратит открывание. Независимо от того, какой  метод  вы используете, будет хорошо, если вы еще и укрепите стекло поликарбонатной панелью, как советовалось в предыдущем шаге.

english_section_name: Lock Your Doors

summary: Установите защитные цилиндры вокруг личинки замка (та часть, куда вы вставляете ключ).  Замените непрочные пластины замочного гнезда. Спрячьте видимые петли. Укрепите дверную коробку.

document: Взломщики иногда снимают или выбивают личинку с помощью молотка, гаечного ключа или лома. Установите на личинку защитные пластины или кольца с обеих сторон двери. Пластины должны быть закреплены болтами с круглыми шляпками, которые невозможно открутить отверткой. Легко вращающиеся кольца вокруг личинки не позволят ее выкрутить при помощи трубного ключа. Многие современные замки уже соответствуют этим требованиям, однако, если ваш замок не такой, советуем приобрести новый. Это та пластина из металла, которая окружает замочное гнездо, углубление в дверной коробке, куда входит засов при запирании замка. На всех наружных дверях эти пластины должны быть  из высокопрочного металла и прикручены четырьмя восьмисантиметровыми шурупами. Во многих домах эти пластины низкого качества или прикручены слишком короткими шурупами, следовательно, достигают лишь дверного наличника. Они должны находиться на внутренней части двери, если у вас они снаружи, перевесьте дверь или укрепите их с помощью несъемных штифтов. Для этого вам нужно снять хотя бы два средних шурупа с петли (с каждой стороны) и заменить их несъемными штифтами (продаются в хозяйственных магазинах) или двухшляпными гвоздями из закаленной стали. Даже те петли, что не на виду, нужно укрепить восьмисантиметровыми шурупами. Даже крепкую дверь с хорошо установленными замками возможно взломать путем выламывания коробки. В большинстве своем дверная коробка просто прикреплена к стене, так что элементарным пинком или ударом лома можно легко отделить ее от стены. Снова вам на помощь придут несколько восьмисантиметровых шурупов по всему периметру коробки, они должны доходить до каркаса стены.

english_section_name: Reinforce Your Entryway

summary: Установите надежные двери. При установке или замене дверей или каркаса, сделайте их лучше открывающимися наружу, а не вовнутрь, не забыв оснастить специальными защитными петлями. Замените все наружные двери с окнами на полностью непрозрачные.

document: Если у вас стоят полые двери-немедленно  замените их. Как определить, что двери полые? Просто постучите по ним. Полые двери – это просто лист шпона, наклеенный на картонную коробку. Все наружные двери должны быть  плотными и сделаны из следующих материалов:  Стекловолокно Дерево твердой породы Прочная деревянная коробка (слой шпона на деревянной основе) Металл (Внимание: железные двери должны быть укреплены изнутри и иметь блокирующий замок, иначе они могут быть извлечены из каркаса с помощью домкрата) В этом случае, при открытой двери нежданный гость не так быстро проникнет в дом. Для максимальной безопасности, все двери должны быть без окон и не рекомендовано иметь окна вблизи дверей, так как это позволит преступнику выломать стекло и отпереть замок изнутри. Если у вас раздвижные стеклянные двери, стеклянные панели или близко расположенные к дверям окна, в любом случае оборудуйте их с помощью металлических решеток снаружи или ударопрочной поликарбонатной панелью изнутри.

english_section_name: Do You Have the Right Door?


summary: Используйте миндальное масло для увлажнения лица. Используйте миндальное масло в качестве маски для лица. Используйте миндальное масло в качестве скраба для лица. Используйте миндальное масло в качестве кондиционера. Используйте миндальное масло на сухие волосы. Используйте миндальное масло, чтобы сделать бальзам для губ.

document: Миндальное масло можно использовать в качестве ежедневного средства для увлажнения кожи лица. Масло поможет смягчить грубую или сухую кожу, а также обеспечит ей дополнительную защиту. Вы можете позаботиться о своей коже, используя чистое миндальное масло без любых химических веществ. Все что нужно сделать, это смочить руки теплой водой и массажными движениями нанести ½ чайной ложки миндального масла на лицо. Вам не нужно смывать масло, это природное средство, пусть оно впитается в кожу. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы позаботиться о своей коже – маска для лица. Все что вам нужно сделать, это смешать необходимые ингредиенты в отдельной емкости, чтобы создать пасту и нанести ее на лицо. Нанесите маску утром, оставьте ее на 30 минут, прежде чем смыть теплой водой. Вот простые ингредиенты, которые нужно перемешать в пасту:  1 столовая ложка миндального масла 1 столовая ложка меда 1 столовая ложка лимонного сока Скраб для лица поможет очистить вашу кожу, отшелушить лицо, удаляя мертвые клетки и грязь. Все что вам нужно сделать – это добавить 1 чайную ложку соли или сахара на чайную ложку миндального масла и перемешать ингредиенты, пока они не станут пастообразной консистенции. Аккуратно подушечками пальцев разотрите скраб на лицо, затем смойте теплой водой. Будьте осторожны при использовании скраба, так как если вы будете тереть слишком сильно, то на лице может появиться раздражение. Если вы хотите использовать миндальное масло как кондиционер, достаточно будет одной чайной ложки масла, чтобы втереть его в мокрые волосы. С помощью расчески равномерно распределите масло на волосах. Подождите около 30 минут, пока масло подействует, затем вымойте волосы шампунем. Если вы будете делать это хотя бы 1 раз в неделю, очень скоро ваши волосы будут красивыми и здоровыми. Вы можете использовать миндальное масло таким же образом, как используете любое другое масло для волос. Налейте в ладонь около половины чайной ложки миндального масла, разотрите его в руках и нанесите на волосы, расчешите волосы, чтобы равномерно распределить масло. Вы можете использовать миндальное масло, чтобы придать волосам гладкость и защитить кончики волос от сечения. Не используйте масло чаще одного раза в день или даже через день, иначе ваши волосы станут жирными. Если вы хотите использовать миндальное масло в качестве ухода за губами, все, что вам нужно сделать – это собрать несколько простых ингредиентов, чтобы сделать свой собственный бальзам для губ в домашних условиях. Вам нужно всего лишь растопить ингредиенты в пароварке при самой низкой температуре, затем убрать их от тепла, залить бальзам в тюбик и оставить на 24 часа для затвердевания. Вы можете использовать следующие ингредиенты:  1 столовая ложка масла ши 1 столовая ложка кокосового масла 1 ½ столовые ложки миндального масла 1 ½ столовые ложки воска Тюбики для бальзама для губ объемом 4,2 грамма

english_section_name: Using Almond Oil

summary: Поместите миндаль в верхнюю часть пресса для масла. Начните работу, поворачивая рукоятку. Используйте чашку для собора масла. Используйте масло.

document: Пресс обойдется вам немного дороже, чем блендер, однако он сможет смешать миндаль более тщательно. Вы должны установить пресс на столе или другой твердой поверхности. Просто легко и медленно поверните рукоятку, чтобы начать процесс приготовления масла. В отличие от блендера, вам не придется счищать миндаль с бортиков устройства. Просто поместите чашку под миндалем, и ждите, когда начнет стекать масло. С каждым разом вам будет легче поворачивать рукоятку. Вы можете использовать масло сразу, и вам не нужно будет ждать несколько недель, пока оно отделится от орехов, как это было бы при использовании блендера. Масло может выглядеть мутно, но это не значит, что оно менее эффективно. Если вы хотите получить светлое и прозрачное масло, просто отставьте его на некоторое время, чтобы все частички осели вниз.

english_section_name: Using an Oil Press

summary: Поместите миндаль в блендер. Для начала включите блендер на низкой скорости. Остановите блендер, чтобы очистить бортики. Теперь перемешивайте миндаль на более высокой скорости. Добавьте оливковое масло, когда весь миндаль тщательно перемололся. Переложите смешанный миндаль. Слейте масло. Используйте масло.

document: Миндаль должен быть сухим и свежим. Убедитесь, что ваш блендер чистый и готов к работе. Вы должны начать работу с низкой скорости, чтобы перемолоть миндаль медленно и аккуратно. Если вы начнете работу сразу с высокой скорости, это усложнит весь процесс. Когда вы начнете молоть миндаль, вы можете обнаружить, что он остается на бортиках блендера. Просто остановите работу, очистите бортики и продолжите молоть. Возможно, вам придется сделать это несколько раз в процессе работы, так что следите за этим. Как только миндаль перемололся, вы можете включать ваш блендер на среднюю или даже высокую скорость. Это поможет процессу. После того, как весь миндаль превратился в насыщенную сливочную пасту, добавьте одну чайную ложку оливкового масла для ускорения процесса. Если вы видите, что миндаль не достиг подходящей вас консистенции, добавьте еще одну ложку оливкового масла. После окончания перемешивания переложите миндаль в контейнер или стеклянную банку и настаивайте его при комнатной температуре в течение 2 недель. Этого времени должно быть достаточно для выделения масла из миндаля. Чтобы получить максимум масла, можете перевернуть емкость и позволить маслу стекать в отдельный контейнер. Также можете использовать сито или фильтр. Вы можете использовать масло для лечения кожи и волос, а также в целях ароматерапии. Не выбрасывайте остатки миндаля. Вы можете использовать его в кулинарии или смешать с небольшим количеством масла канолы и соли и намазать его на тост.

english_section_name: Making Almond Oil in a Blender


summary: Создайте баланс элементов на вашей фотографии. Для большей гармонии располагайте значимые объекты в соответствии с правилом золотого сечения, как по вертикали, так и по горизонтали. Используйте рамки. Используйте широкоугольный или телеобъектив, чтобы сфокусировать внимание на смысловом центре. Создайте контраст.

document:
На этой фотографии обратите внимание на пространство справа от человека на скамейке. Не будь на заднем плане ничего, кроме водоема, снимок бы выглядел несбалансированным (в азиатском искусстве, к примеру, распространена вертикальная симметрия, а здесь мы имеем дело с горизонтальной). Однако фигура гигантской черепахи уравновешивает композицию и делает такое построение оправданным.Делайте больше снимков, просите модель позировать по-разному. Ваша фотография должна радовать глаз – доверьтесь своим инстинктам в том, что вам действительно нравится, даже если вы не можете объяснить почему.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Compose-Your-Center-of-Interest-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Compose-Your-Center-of-Interest-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Compose-Your-Center-of-Interest-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Compose-Your-Center-of-Interest-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Золотым сечением называют соотношение 5/8, так что по вертикали смысловой центр должен находиться на расстоянии примерно 5/8 от верхнего или нижнего края. Если вы фотографируете луну, представьте себе точку в ее центре и расположите ее согласно правилу золотого сечения.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Compose-Your-Center-of-Interest-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Compose-Your-Center-of-Interest-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Compose-Your-Center-of-Interest-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Compose-Your-Center-of-Interest-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Когда на фотографии два значимых объекта или больше, найдите середину между ними и расположите ее, согласуясь с золотым сечением. Речь идет не о декоративных рамках, а о естественных (угол здания, деревья и т. п.), которые помогут зрительно выделить композиционный центр. Грамотно обрезайте кадр для этой же цели. Имейте в виду, что наш взгляд обычно следует слева направо, как при чтении. Так, на этой фотографии линия холмов "приводит" нас к закату. Контраст привлечет внимание зрителя к центру композиции. Фотографируйте с разной высоты, выше или ниже уровня глаз. Поднимите камеру над головой или опустите вниз. Если при съемке вы смотрите в видоискатель, а не на экран, не бойтесь опуститься на колени или, наоборот, забраться повыше. На этом фото отличный контраст. Однако при съемке с более низкой точки утка смотрела бы практически в объектив. Обратите также внимание, что голова птицы находится в фокусе, а спинка – нет. Для художественной фотографии этот прием хорош, но если вам нужен снимок в духе National Geographic (или учебника биологии), измените настройки, чтобы четко передать каждое перышко.

english_section_name: Simplifying or Adjusting Images

summary: Помните о важности фона. Чтобы придать композиции глубину, снимайте под углом по отношению к модели. Когда вы рассматриваете фотографии, обратите внимание на то, как ваш взгляд естественным образом перемещается от объекта к объекту в зависимости от того, как фотограф выстроил композицию. По возможности старайтесь обойтись одним композиционным центром. Не перегружайте фото.

document: Обращайте внимание на предметы, формы и линии на заднем плане – как при съемке, так и при последующем редактировании фотографий. Фотографируя человека, избегайте посторонних объектов у него над головой, в особенности создающих впечатление "растущих" из головы (стволы деревьев, столбы, высотные здания, вертикальные линии). В то же время, старайтесь выбрать интересный задний план. Почитайте о построении композиции при съемке пейзажей, и вы поймете всю важность искусства композиции. Теме пейзажной композиции посвящено большое количество книг и сайтов. Приведенное фото служит примером хорошо продуманной композиции.  В первую очередь вы видите человека на переднем плане. Затем ваш взгляд движется вдоль линии, образованной рельсами, и вы замечаете остальных людей на фотографии. Наконец вы обращаете внимание на строение на заднем плане. Если на вашем фото получается два смысловых центра, надо особо тщательно подойти к построению композиции. Например, на данной фотографии внимание на себя тянут два объекта одновременно: лодка на переднем плане и здание на заднем. Кадр можно было бы скомпоновать и более удачно. Избирательное фокусирование на объекте съемки и размытый фон – один из способов выделить единственный композиционный центр. Различные ракурсы съемки, горизонтальные или вертикальные, также могут служить этой цели. Сделайте несколько снимков и выберите из них лучший. На фотографиях, подобным этой сценке на пляже, часто оказывается много лишнего, особенно у начинающих фотографов.  У этой сцены, однако, есть потенциал. Смысловым центром, очевидно, является группа из трех человек справа. Следовало бы снять ее крупнее с использованием большего фокусного расстояния (или зума), привлекая внимание к лицам. Таким образом фотограф избежал бы "столпотворения" в кадре и получил фото с определенным сюжетом (разговор на пляже).  Обращайте внимание на простоту фотографий, сделанных признанными профессионалами, а также кадров из талантливо снятых фильмов. Попробуйте имитировать эту простоту в своих работах. Источником вдохновения могут стать и образцы графического дизайна (например, рекламные плакаты). Когда вы фотографируете, спросите себя, как эту сцену снял бы профессиональный фотограф, и снимайте как профессионал. Чуть-чуть сместитесь, переместитесь на другое место, меняйте настройки камеры, чтобы все элементы вашего снимка смотрелись гармонично.

english_section_name: Background and Composition


summary: Высушите кеды на воздухе.

english_section_name: Spot Cleaning

summary: Высушите кеды на воздухе.

english_section_name: Magic Eraser

summary: Закиньте обувь в стиральную машину. Высушите кеды на воздухе.

document: Поместите белые кеды в стиральную машину вместе с небольшим количеством стирального порошка. Запустите машину в полном режиме с использованием холодной воды.   Не используйте отбеливатель или порошок, которые содержат хлор. Чтобы во время стирки обувь не создавала много шума, поместите её в стиральную сетку или мешок, перед тем как закинуть в машинку. «Converse» должны сохнуть на воздухе. Чтобы кеды быстрее высохли и отбелились, поместите обувь в теплое, солнечное и сухое место.  Благодаря сухому солнечному свету обувь высохнет быстрее, к тому же солнечный свет обладает легким отбеливающим эффектом. Не используйте сушилку, иначе ваши кеды потеряют форму.

english_section_name: Full Cleaning with Baking Soda and Vinegar


summary: Выберите особую подарочную упаковку. Дополните подарок открыткой. Вручите подарок необычным способом.

document: Один из самых приятных моментов — смотреть на то, как человек разворачивает ваш подарок. Сделайте упаковку незабываемой и выберите любимый цвет или рисунок человека. В качестве завершающих штрихов используйте ленточки, бантики и другие украшения.  Также можно проявить изобретательность и выбрать красивую коробку или мешочек с шелковой бумагой. Удивите человека и замотайте подарок скотчем или изолентой, а затем наблюдайте, скольких усилий будет стоить снять такую упаковку. Главное убедить человека, что его усилия точно будут вознаграждены. Подпишите красивую открытку, которая станет прекрасным дополнением к основному подарку. Открытка должна выражать ваши чувства к человеку. Часто веселые открытки способствуют хорошему настроению и подчеркивают ценность подарка для человека. Если вы хотите подарить впечатления в виде подарочной карты или сертификата, то поместите его в открытку с конвертом. Необязательно просто передавать подарок из рук в руки. Старайтесь мыслить творчески и добавьте игровой аспект. Устройте охоту за сокровищами либо составьте тайное послание на основе любимой книге человека, которое нужно разгадать, чтобы найти подарок.  Также можно оставить подарок в неожиданном месте и удивить человека. Творческий подход к вручению подарка поможет принести получателю еще больше радости и сделать подарок незабываемым.

english_section_name: Giving the Gift to the Person

summary: Сделайте подарок для хозяев своими руками. Выберите практичный, но уместный подарок для работодателя. Пригласите коллегу на обед в качестве подарка. Обратитесь за советом к людям, которые близко знакомы с человеком.

document: Подарок для хозяев нужен в том случае, если вас пригласили в гости. Классическим вариантом является бутылка вина, но если хозяева не пьют или вы хотите придумать нечто необычное, то остановите свой выбор на самодельном подарке. Это может быть  самодельная смесь приправ и специй в красивой емкости,  домашний торт или пирог на десерт в вощеной бумаге для выпечки.  Также можно подарить другие самодельные предметы:  свечи,  мыло или  сахарный скраб. Если вы едва знакомы, то лучше выбрать съедобные подарки. В подарке для начальника нет ничего плохого, но старайтесь действовать наверняка. Если вы хотите произвести впечатление, то подойдет практичный и внимательный подарок. Например: Отличным выбором станет красивое суккулентное растение в горшке. Также можно сделать стеклянный террариум, чтобы оживить скучный офис. Если начальник любит коктейли, то подарите набор бокалов или качественный штопор. Если вы знакомы с чувством юмора начальника, подарите юмористический настольный календарь на следующий год. Если нужно выбрать подарок для коллеги по работе, то угостите его обедом или ужином. Это поможет вам отвлечься от рабочей атмосферы и отдохнуть, но при этом общаться в официальной обстановке. Если нужны подарки для нескольких коллег, то купите каждому из них бутылку хорошего вина или подарочные наборы. Подарки должны быть одинаковыми, чтобы никто не обиделся. Если вы едва знакомы и у вас нет идей, то обратитесь к друзьям или близким людям такого человека. Поговорите с коллегой, который давно знаком с начальником, либо обратитесь к другу, который хорошо знает хозяев вечеринки. Обсудите варианты подарка с другими людьми и убедитесь, что вы не купите одинаковые вещи.

english_section_name: Finding a Gift for Someone You Do Not Know Well

summary: Проанализируйте, насколько вы близки. Проанализируйте потребности человека. Подсмотрите список желаний человека в интернете. Выберите сентиментальный подарок. Подарите впечатления или ощущения. Подарите свое время. Сделайте подарок своими руками.

document: Если у вас близкие (интимные или сугубо платонические) отношения с человеком, то можно выбрать более личный подарок. Если вы не слишком близки, то выбирайте полезный и практичный подарок. Например:  Для романтического партнера подойдет романтический, вдумчивый и сентиментальный подарок. Можно подарить впечатления или ощущения (например, изысканный ужин). Лучший друг оценит символ вашей дружбы. Например, если вас объединяет интерес к книгам о Гарри Поттере, то выберите подарок на эту тематику. Приятелю лучше всего вручить подарочную карту, чтобы он сам выбрал желаемый подарок. Подумайте, чего ему недостает в повседневной жизни, какую крупную покупку он постоянно откладывает. Это могут быть кухонные принадлежности или новый рюкзак перед началом учебного года.  Выбирайте практичные вещи, которые все равно воспринимаются как подарки. Человек может находиться в затруднительном финансовом положении или не иметь времени на покупку такой вещи. Не делайте слишком дорогих подарков, чтобы ваш поступок не восприняли как оскорбление — подарок должен быть приятным сюрпризом, а не шоком. Если есть такая возможность, подсмотрите список желаний в интернете. Различные интернет-магазины позволяют пользователям создавать списки товаров, которые им нравятся и которые они хотят купить. При удобной возможности взгляните на такой список и выберите подходящий подарок.  Загляните в учетную запись только в том случае, если вы находитесь рядом и человек не будет возражать. Если у человека нет списка желаний, то внимательно следите за его словами. Например, если девушка часто говорит, что ей нравится одна сумочка, то воспользуйтесь такой подсказкой! Возможно, у вас есть совместная фотография, которая по душе человеку. Купите красивую рамку и сделайте ценный личный подарок, который можно будет поставить на видном месте. Также можно использовать предметы нематериальной ценности вроде сувенира из совместного путешествия. Поместите такой предмет в шкатулку воспоминаний. Часто такой подарок становится более значимым, нежели материальные предметы. Это может быть парный массаж, прыжок с парашютом или ужин в самом любимом ресторане человека. Придумайте такой подарок, который удивит и вдохновит человека, чтобы у него осталось неизгладимое впечатление. Всегда можно подарить аудиокнигу. Это отличный способ узнать что-то новое или прослушать интересную историю. Если человек часто подавлен, перегружен или переживает трудное время, то подарите ему свое время. Наведите порядок в саду или посидите с детьми, чтобы человек мог просто отдохнуть. Также личное время станет прекрасным подарком для людей с физическими или психическими ограничениями. Пригласите человека на ужин и помогайте ему во всем или предложите помощь в деле, которое ему не под силу. Самодельные вещи часто считаются лучшими подарками, так как они требуют большого внимания к деталям и демонстрируют получателю, что вы потратили немало времени и усилий. Человек обязательно оценит это по достоинству. Найдите время, чтобы сделать своими руками такой подарок, который придется ему по вкусу. Это могут быть самодельные средства для ванны, готовые смеси для выпечки или  свечи. Подарите отдельный предмет или сложите разные поделки в корзинку и подарите целый набор.  Также можно сделать своими руками предмет интерьера. Это может быть небольшой предмет мебели, настенное украшение или поделка для внутреннего дворика. Если вы любите готовить или заниматься выпечкой, то подарите  пакет свежего печенья или праздничный ужин.

english_section_name: Finding Gifts for Someone You Know Well