summary: Учитесь распознавать свои тревожные мысли. Избегайте мышления “все или ничего”. Избегайте чрезмерного обобщения. Избегайте катастрофического утрирования. Не сосредотачивайтесь на отрицательном. Избегайте персонализации. Знайте, что вы можете и не можете контролировать. Бросьте вызов своим тревожным мыслям.

document: Если вы хотите предотвратить беспокойство, то первое, чему вам нужно научиться, это распознавать возникновение тревожных мыслей, чтобы вы могли остановить их как можно скорее. Как только ускоряется ваш пульс, и вы начинаете ходить по комнате или топать ногой, а ваши мысли обращаются к потенциальным бедствиям, неопределенным результатам и навязчивым идеям о худшем, что может случиться, то у вас включился полный режим беспокойства, и вам нужно как можно скорее изрубить проблему на корню.  Разработайте процедуру, которая поможет вам бороться с такими мыслями, прежде чем они полностью сформируются. Делайте то, что вам помогает, будь то пробежка, успокаивающая музыка или полив домашних растений. Мышление “все или ничего” - это когда вы говорите себе, что если все не пройдет отлично, то будет полный провал, и ничто больше никогда не пойдет так, как надо. Например, вы можете думать, что если не получите пятерку на следующем экзамене по биологии, то никогда не будете врачом.  Чтобы избежать такого типа мышления, просто подумайте обо всех возможных сценариях – вы получите четверку или даже тройку, но все равно сдадите экзамен. Одна оценка не повлияет на всю вашу жизнь. Чрезмерное обобщение - это когда вы отталкиваетесь от одного негативного переживания и считаете, что оно будет диктовать всю вашу оставшуюся жизнь. Например, если вы сходили на неудачное свидание, вы можете подумать “Я никогда не женюсь/не выйду замуж”. Вместо такого беспокойного типа мышления вы должны напомнить себе, что вы отталкиваетесь от небольшого набора данных, и что одно неудавшееся свидание или один неудачный опыт будет иметь незначительное влияние на всю вашу жизнь.  Скажите себе, что у вас будет много возможностей добиться в чем-то успеха в вашей жизни. Катастрофически утрировать значит думать, что произойдет худшее в любой ситуации. Например, если ваш босс просит вас провести немного больше времени за одним отчетом, вы можете подумать, что вас собираются уволить. Если ваш самолет проходит через зону турбулентности, вы можете подумать, что он вот-вот упадет. Избегайте такого мышления, записывая все возможные исходы, разные степени положительных или негативных последствий, и поймите, что вполне вероятно, что худшее никогда не произойдет.  Боритесь с катастрофическим утрированием, ожидая, что произойдет наилучшее, а не наихудшее. Еще один тип беспокойного мышления это сосредоточение на негативных аспектах ситуации вместо позитивных. Допустим, у вас было действительно хорошее свидание с парнем, вы нашли общий язык, но в конце свидания вы случайно пролили немного вина на его обувь. Если вы склонны сосредотачиваться на негативном, то вы совсем не будете принимать в расчет то, что у вас был отличный вечер, а будете внушать себе, что вы все испортили, пролив вино.  Чтобы избежать сосредоточения на негативном, составьте список всего положительного, что произошло. Вы увидите, что положительные аспекты гораздо перевешивают негативные. Персонализация - это когда вы вините себя в том, что находится вне вашего контроля. Утверждения себе, что это ваша вина, что ваша подруга страдает от депрессии, потому что вы не проводили с ней достаточно времени, или что это ваша вина, что ваш сын отстает в школе, потому что вы были плохой матерью, это ваш способ пытаться бороться с печальной ситуацией. К сожалению, если вы будете винить себя за все, что идет не так в этом мире, это только усугубит ваше беспокойство.  Чтобы избежать персонализации, подумайте о реальной причине проблемы и поймите, что это не вы. Составьте список всех аспектов, которые могли способствовать ситуации, которые не имеют никакого отношения к вам. Знание того, что вы можете и не можете контролировать, будет очень вам полезным в предотвращении беспокойства. Составьте список всех вещей, которые вас тревожат, и отметьте те, которые из них вы можете, а которые не можете контролировать. Если вы справитесь с теми, которые можете контролировать, то почувствуете себя более производительным, а осознание того, что существуют вещи вне вашего контроля, поможет вам отпустить свои тревожные мысли. Скажите себе, что вы не помогаете никому - ни себе, ни близким, беспокоясь о том, что не можете исправить. Когда вы распознали какую-либо тревожную мысль, вы можете очень помочь себе в предотвращении дальнейшего беспокойства, бросая вызов своим тревожным мыслям и находя более оптимистичный и продуктивный способ смотреть на ситуацию. Когда вы сталкиваетесь с беспокойством, задайте себе один из следующих вопросов:   Какова вероятность, что то, о чем я беспокоюсь, на самом деле произойдет? Если шансы этого происшествия низки, каковы более вероятные результаты? Какие у меня есть доказательства того, что это правда? Чем мне помогает беспокойство об этом? Чем оно мне вредит? Что бы я сказала своей лучшей подруге, если бы она беспокоилась о том же?

english_section_name: Avoid Anxious Thinking

summary: Учитесь жить в настоящем. Сведите к минимуму ситуации, которые вызывают беспокойство. Проводите время со спокойными друзьями. Ведите дневник. Научитесь принимать неопределенность. Обратитесь к врачу. Попробуйте терапию.

document: Это может занять всю жизнь, но оно того стоит. Когда вы цените каждый момент и каждую возможность на своем пути, вы обосновываетесь в настоящем, а не беспокоитесь о прошлом или будущем, что может нанести вам вред. Не торопитесь, чтобы “проснуться и почувствовать запах роз”. Замедлитесь, наслаждаясь своими отношениями, отправляясь на ежедневную прогулку, отключая компьютер и телефон на несколько часов в день.    Медитируйте. Ежедневные медитации в течение 10-20 минут помогут вам сконцентрироваться на своем теле и уме, и на том, что происходит вокруг вас. Используйте все свои чувства. Не торопитесь и оцените виды, запахи и ощущения вокруг вас. Не принимайте день своей жизни как должное. Напишите обо всем, за что вы благодарны, и цените это настолько, насколько можете. Хотя предотвращение беспокойства должно исходить изнутри, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить тревогу  в своей повседневной жизни. Старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают у вас много беспокойства или чрезмерного стресса, сделайте свою жизнь простой и более управляемой. Например, если вы всегда волнуетесь, что опоздаете на работу, выходите из дому на пятнадцать минут раньше. Если вы беспокоитесь о том, как на самом деле к вам относится ваша лучшая подруга, поговорите с ней по душам.  Если громкие концерты, переполненные рестораны и большие вечеринки, где вы не знаете многих людей, вызывают у вас глубочайшую тревогу, избегайте таких ситуаций, если только не можете найти способ справляться с ними. Если вы хотите предотвратить беспокойство, вам стоит как можно больше времени проводить с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя более спокойно, непринужденно и в мире с самим собой. Ищите в своей жизни людей, которые заставляют вас чувствовать себя устойчиво, и избегайте людей, которые вызывают волнение, напряжение и заставляют вас чувствовать, будто ваши проблемы больше, чем они есть на самом деле. И если в вашем кругу есть знакомый, который всегда вас успокаивает, разыщите его.  Включите в свое расписание проведение времени со спокойными друзьями. С ними ваша борьба будет казаться более легкой. Ведение дневника поможет вам проследить свои самые тревожные мысли и поможет понять свою модель мышления. Если вы будете уделять записям в дневник хотя бы пятнадцать минут в день, вы будете лучше себя чувствовать, потому что сможете поразмышлять над этим, и будете лучше видеть общую картину. Ведение дневника по своей сути является успокаивающей деятельностью, и если вы будете делать это каждый день, это поможет вам расслабиться, осмыслить свой день и быть готовым двигаться дальше.  Записывание в дневник в начале дня с чашечкой травяного чая может помочь предотвратить беспокойство. Большая часть беспокойства связана с незнанием того, что будет дальше. К сожалению, вы никак не можете предсказать будущее, как бы вы ни старались предотвратить беспокойство. Вам нужно научиться смиряться с тем, что вы не знаете, что будет дальше, контролировать только то, что можете контролировать, и научиться принимать жизнь по одному дню.  Чтобы научиться принимать неопределенность, так же как и жить в настоящем, может понадобиться вся жизнь. Если вы чувствуете, что ваша повседневная жизнь наполнена подавляющим беспокойством, и, что бы вы ни делали, ситуация не улучшается, то, возможно, пришло время обратиться к врачу, если наилучшим путем для вас будет предписание лекарств или альтернативные методы лечения. Если вы чувствуете себя полностью подавленным волнением в своей повседневной жизни, то вам стоит немедленно обратиться к врачу. Может оказаться, что у вас обобщенное тревожное расстройство или другое расстройство, связанное с тревогой.  Не стесняйтесь этого – это будет первым большим шагом к предотвращению беспокойства и получению необходимой помощи. Даже если вы не хотите, или вам не нужны лекарства, разговор с психотерапевтом все же поможет вам справиться со своими проблемами. Обычное обсуждение своих повседневных забот, а также больших тревог с профессионалом поможет вам чувствовать себя более спокойным и менее одиноким. Разговор с психотерапевтом о своих беспокойствах, а не обсуждение их с близким другом, поможет открыть новый взгляд на свои тревоги, а также вам станет комфортнее о них говорить.

english_section_name: Find Long-Term Solutions

summary: Контролируйте свое дыхание. Получите немного солнечного света. Почувствуйте утешительное прикосновение. Поговорите с тем, кому доверяете. Займитесь аэробикой. Послушайте успокаивающую музыку. Выпейте травяного чаю. Выделите время для “периода беспокойства”. Справляйтесь со своими заботами по одной. Узнавайте.

document: Если вы настолько беспокойны, что едва можете думать или стоять на месте, то вполне вероятно, что у вас повысилась частота пульса и появилось чувство, что вы не получаете достаточно воздуха – даже если вы дышите в два раза быстрее обычного. Если вы хотите контролировать свое дыхание, то вам нужно сесть, где бы вы ни находились, закрыть глаза и сосредоточиться на возвращении дыхания к нормальному ритму. Можно также попробовать такое упражнение:   Медленно вдыхайте через нос 5-7 секунд. Задержите дыхание на 3-4 секунды. Медленно выдыхайте через рот в течение 7-8 секунд, поджав губы как при свисте. Повторите эти шаги 10-20 раз, пока ваше дыхание не вернется к норме. Пребывание на солнце, как было доказано, облегчает беспокойство и депрессию. Просто приложите усилие, чтобы выйти на улицу, побыть на солнце и справиться с проблемами при дневном свете, а не в своем доме или в темном пространстве, и это может значительно повлиять на ваше настроение и ваше отношение к проблеме.  Ваши проблемы не будут казаться вам такими безнадежными, если вы справляетесь с ними на улице, а не в помещении, чувствуя прикосновение солнца к вашему лицу. Простое прикосновение близкого человека поможет вам почувствовать себя любимым, спокойным и контролируемым. Частью беспокойства является чувство, что вам приходится справляться со своими проблемами в одиночку, и что ваши заботы слишком крупные, чтобы их решить. Просто обнимитесь, подержитесь за руки, или даже прижмитесь и поцелуйтесь с любимым человеком, это облегчит ваше беспокойство, вы почувствуете себя любимым и ощутите контроль над своим миром.  Если вы склонны к беспокойству, проводите больше времени с близкими друзьями, которые смогут подарить вам утешительное прикосновение и заставить почувствовать себя в безопасности. Если вы склонны испытывать беспокойство, то у вас должен быть доверенный человек, к которому вы сможете обратиться, как только почувствуете подавляющее волнение по поводу чего-то в своей жизни. Этот человек должен быть не только близким и надежным другом, это также должен быть кто-то, кто заставит вас чувствовать себя лучше, когда вы тревожитесь, а не будет кричать на вас, давая вам еще больше причин для беспокойства, или заставляя вас чувствовать себя глупо из-за беспокойства.   Простой немедленный телефонный звонок этому доверенному лицу и разговор о том, что вас беспокоит, может творить чудеса и быстро облегчить вашу боль. Существует разница между тем, когда вы делитесь своими переживаниями, и тем, когда вы так много говорите о них, что еще больше взвинчиваетесь и чувствуете себя только хуже. Поделитесь своими заботами с другом, но не переусердствуйте. Когда вы сильно тревожитесь, ваше тело наполняется адреналином, которому некуда деваться. Вам нужно использовать эту энергию беспокойства и преобразовать ее во что-то положительное, например, в хорошую тренировку, будь то пробежка, подъем по лестнице или просто прогулка вокруг офиса в быстром темпе. Физические упражнения сожгут гормоны стресса, которые стали причиной симптомов тревоги, и утомят ваши мышцы, выпуская из тела все накопившееся напряжение.   Упражнения также выпускают эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение. Ваши бывшие тревоги больше не будут казаться такими серьезными. Можно включить упражнения в повседневный режим в то время, когда вы более склонны беспокоиться, например, прямо перед или сразу после работы. Только не занимайтесь поздно вечером, иначе вам будет сложнее расслабиться и уснуть. Найдите особенный диск или два, которые всегда дарят вам спокойствие, независимо от того, что вы делаете. Это может быть Нора Джонс, Адель или даже классическая музыка или джаз. Какой бы ни была ваша особая музыка, вы всегда должны держать ее под рукой, будь то в iPod или на диске, чтобы вы могли на пару минут наполнить свои уши музыкой, закрыть глаза и почувствовать настоящее расслабление от музыки.  Если вы слушаете музыку, оставаясь недвижимым и закрыв глаза, то это еще больше помогает предотвратить беспокойство. Травяной чай, как известно, обладает успокаивающими свойствами, и даже сам ритуал спокойного чаепития гарантировано замедлит ваш поток мыслей и движения тела. Наслаждайтесь разнообразными чаями без кофеина с ароматом мяты или ромашки в те часы, когда начинаете свой день, или когда расслабляетесь и готовитесь ко сну.  Стоит избегать чаев с кофеином – или любых напитков с кофеином, таких как кофе или газировка – потому что они будут только способствовать вашему беспокойству и заставят вас еще больше волноваться и тревожиться. Если вам только что сообщили какие-то тревожные новости, или если что-то разъедало вас весь день, выделите время для “периода беспокойства”, когда вы можете ничего не делать, а только беспокоиться о том, что у вас на уме. Можете даже сделать из этого ритуал – каждый день с 6 до 6:30 сидите в своем любимом кресле и используйте это время и только это время, чтобы разобраться во всех тревожных мыслях в своей голове.   Если вы установите ежедневный “период беспокойства”, то вы сможете откладывать обдумывание своих забот, возникающих ранее днем, до этого периода. Выделение времени для периода беспокойства также заставит вас посидеть на месте и побыть наедине со своими тревогами, что сделает более вероятным для вас распознавание каких-либо нерациональных или непродуктивных чувств. Если у вас был беспокойный день, прекратите делать то, что делаете, и составьте список всего, что вас тревожит. Когда вы запишете все пункты, они будут казаться вам более управляемыми, и вы можете даже обнаружить, что некоторые из них можно легко решить. Например, вы можете внести в список “не записался на прием к врачу” или “не извинился перед Машей”, и вы увидите, что как только сделаете это, то сразу почувствуете себя лучше. Выберите заботу, с которой проще всего справиться, решите ее и вычеркните из списка. Одной из причин вашего чувства беспокойства может быть неопределенность и недостаточное знание о теме. Чем больше вы знаете, тем больше контроля над ситуацией чувствуете, и тем меньше вы будете склонны думать о худшем сценарии или придумывать невозможные последствия.   Например, если вы повредили ногу во время бега и беспокоитесь о том, что никогда не сможете бегать снова, сходите к врачу, вместо того чтобы беспокоиться об этом наедине с собой. Если вы беспокоитесь о том, как будете везти семью в новый дом тети Ани на следующей неделе, определите направления на карте и даже посмотрите на фотографию дома, чтобы увидеть, что это не должно быть настолько невыполнимым. Есть разница между получением знаний и одержимостью мыслью о каком-то заболевании, пока вы не убедите себя, что оно у вас есть. Если у вас обычная простуда, то лучше избегать поиска симптомов в интернете, иначе вы найдете способ убедить себя, что страдаете от гораздо более серьезного заболевания.

english_section_name: Quickly Prevent Anxiety


summary: Обратитесь к врачу как можно скорее. Спросите врача о лечении низкодозированными пероральными контрацептивами. Если у вас сильное кровотечение, может потребоваться лечение препаратами, содержащими более высокие дозы гормонов. Узнайте у врача о лечении гормональными препаратами, содержащими только прогестерон. Узнайте о лечении препаратами транексамовой кислоты. Рассмотрите возможность лечения препаратами, содержащими андроген, если остальные лекарства не оказали нужного эффекта. Узнайте у гинеколога о процедуре медицинской абразии (дилатация и кюретаж). Обсудите с врачом необходимость гинекологической операции.

document: Если у вас дисфункциональное маточное кровотечение, как можно скорее обратитесь к гинекологу. Маточное кровотечение может быть вызвано множеством различных причин: некоторые из них не очень серьезные, другие представляют серьезную угрозу для здоровья и даже жизни женщины. Вот лишь некоторые заболевания и расстройства, которые могут вызвать кровотечение:  целиакия (непереносимость глютена), некоторые виды злокачественных опухолей, эндометриоз, гонорея, гипотиреоз, гипертиреоз, синдром поликистозных яичников, беременность, прекращение приема гормональных противозачаточных средств, вагинит, маточные полипы или миома. При дисфункциональных маточных кровотечениях нередко назначают лечение низкодозированными гормональными контрацептивами, содержащими синтетические аналоги эстрогенов и прогестинов. Эти лекарственные средства помогают нормализовать менструальный цикл и уменьшить количество выделений при менструации. Если врач сочтет целесообразным назначить вам такой препарат и вы согласитесь с предложенным планом лечения, гинеколог выпишет вам рецепт. Обратите внимание: низкодозированные контрацептивы при лечении маточных кровотечений назначают кратким курсом. Если вы хотите совместить лечение и предохранение от беременности, то такие лекарства нужно будет принимать в течение длительного времени. Если у вас сильное дисфункциональное кровотечение, для нормализации цикла потребуется прием более высоких доз эстрогенов. Примите во внимание, что прием препаратов с высоким содержанием эстрогенов сопряжен с существенным риском для здоровья. Такое лечение вам не подходит, если вы:  недавно родили ребенка; выкуриваете более 15 сигарет в день или старше 35 лет; у вас или у ваших близких родственников были следующие заболевания: рак молочных желез, гепатозы, тромбозы, мигрени, высокое артериальное давление, холециститы, сердечно-сосудистые заболевания, диабет или высокий уровень триглицеридов в крови. Лекарства, содержащие прогестерон (или синтетический прогестин) применяют для лечения кровотечений у женщин, которым по какой-либо причине не подходит лечение препаратами с эстрогенами. Кроме того прогестероновые препараты назначают, если курс лечения комплексными оральными контрацептивами оказался неэффективен для лечения кровотечения, а также в тех случаях, когда лабораторные анализы выявили пониженный уровень прогестерона в крови.  Врач может назначить прогестерон в форме таблеток, порекомендовать установить гормональную внутриматочную спираль или назначить курс инъекций этого гормона. Имейте в виду, что препараты, содержащие только прогестерон, не защищают от возникновения беременности. Используйте другие методы контрацепции. Эти лекарственные средства не содержат гормонов и не оказывают противозачаточного действия. Гинекологи назначают препараты транексамовой кислоты, если у женщины началось сильное маточное кровотечение. Они способствуют свертываемости крови в матке и помогают уменьшить кровопотерю на 29-58%. Препараты транексамовой кислоты назначают в комбинации с нестероидными противовоспалительными средствами. В редких случаях, когда кровотечение не удается остановить ни одним из вышеперечисленных способов, врач может назначить лечение препаратом Даназол – синтетическим андрогеном. Даназол нельзя принимать во время беременности и кормления грудью, также помните, что он не оказывает противозачаточного действия. Прием этого препарата сопряжен с довольно серьезным риском возникновения побочных эффектов, в том числе:  инсульта, цирроза печени, повышения внутричерепного давления. В некоторых случаях эта гинекологическая процедура применяется, чтобы прекратить дисфункциональное маточное кровотечение. В процессе дилатации шейку матки открывают, после чего врач проводит кюретаж (выскабливание) излишних тканей из полости матки. Извлеченные во время процедуры ткани обычно отправляют на исследование, чтобы выявить наличие патологических процессов.  Этот метод лечения позволяет лишь на некоторое время решить проблему кровотечений. Абразия помогает врачу поставить правильный диагноз и может остановить кровотечение на какое-то время, однако эта процедура не оказывает влияние на исходные причины дисфункциональных кровотечений. Процедуру медицинской абразии проводят под общим наркозом, при этом пациентка находится в медикаментозном сне и не чувствует боли. В некоторых случаях единственный способ, который может решить проблему маточных  кровотечений – это хирургическая операция. При дисфункциональных кровотечениях проводят один из двух видов хирургического вмешательства.   Резекция (аблация) эндометрия. Резекция эндометрия – это процедура, при которой разрушают ткани, выстилающие маточную полость, не удаляя при этом саму матку. После этой операции дисфункциональные кровотечения прекращаются, но у многих женщин сохраняются необильные менструальные кровяные выделения. После резекции эндометрия вероятность беременность очень низка, однако все же существует, поэтому женщине необходимо продолжать пользоваться методом контрацепции, который ей порекомендует гинеколог.  Гистероэктомия. При гистероэктомии матку удаляют целиком. После этой операции женщина уже не сможет забеременеть, а также полностью прекращаются менструации. Этот способ позволяет решить проблему дисфункциональных кровотечений, однако гистероэктомия – это весьма серьезное хирургическое вмешательство.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Расскажите врачу, если вы применяете какие-либо способы для уменьшения кровотечений. Обсудите с врачом лечение с помощью растительных сборов. Обратите внимание на средства, которые помогают работе печени. Пейте чай с имбирем. Употребляйте больше железа. Принимайте витамин С. С большой осторожностью относитесь к лечению биоидентичными гормональными средствами.

document: В случае любого дисфункционального маточного кровотечения необходимо как можно скорее обратиться к гинекологу. Если вы хотите попробовать справиться с проблемой с помощью домашних методов и средств нетрадиционной медицины, обязательно обсудите это с лечащим врачом. Имейте в виду, что даже естественные, природные средства часто имеют те или иные побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарственными средствами, назначенными врачом. "Природные" не всегда означает "безопасные". Некоторые средства растительного происхождения способствуют прекращению дисфункциональных маточных кровотечений. В аптеках можно найти биологически активные добавки, которые помогают нормализовать гормональный уровень (однако нужно помнить, что такие средства не прошли клинических испытаний, поэтому их эффективность не подтверждена исследованиями). Кроме того, биологически активные добавки, в отличие от гормональных лекарственных средств, обладают более слабым эффектом, так что для уменьшения кровотечений их придется принимать долгое время. В любом случае, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, если планируете принимать какие-либо растительные средства для уменьшения маточных кровотечений. Вот некоторые продукты, которые направлены на решение проблемы дисфункциональных кровотечений:  Менифиб (и другие препараты, содержащие растение витекс священный), Ортилида (и другие гинекологические травяные сборы, содержащие в разных сочетаниях тысячелистник обыкновенный, пастушью сумку, крапиву двудомную,  кровохлебку обыкновенную, ортилию однобокую, хвощ полевой); витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины А, В, С, К1, биофлавоноиды, макроэлементы, микроэлементы и растительные компоненты (например, Прегнотон); кремы и гели с биоидентичным  растительным прогестероном (BIA-гель Female Body Balance, ФемиНорм). Если вы принимаете препараты, поддерживающие нормальную работу печени, это также способствует уменьшению маточных кровотечений, поскольку печень участвует в метаболизме гормонов. Здоровая работа печени помогает естественным образом нормализовать гормональный баланс и справиться с кровотечениями. В качестве биологически активных добавок можно применять препараты расторопши пятнистой и корень одуванчика.   Расторопша пятнистая. Спросите врача, будут ли вам полезны капсулы расторопши. Если врач не возражает, купите капсулы в аптеке и принимайте согласно инструкции к препарату.   Корень одуванчика. Для улучшения работы печени рекомендуют отвар корней одуванчика. Спросите лечащего врача, будет ли отвар корней одуванчика полезен в вашем случае. Если врач одобрит это средство, купите в аптеке растительное сырье и заваривайте по инструкции. Чай с корнем имбиря помогает повысить в крови уровень простагландинов, оказывающих противовоспалительное действие. В некоторых случаях это способствует уменьшению маточных кровотечений. Вы можете купить готовый чай с имбирем или приготовить его самостоятельно. Для этого измельчите одну чайную ложку свежего имбиря, залейте кипятком и настаивайте десять минут. Выпивайте три-четыре чашки имбирного чая в день. Если вам нравятся мед и лимон, вы можете добавлять их в имбирный чай. Помните, что в день можно употреблять не более четырех граммов имбиря (считая имбирь, который вы добавляете в пищу). Употребление продуктов, содержащих усвояемое железо, само по себе не помогает уменьшить маточные кровотечения. Однако если ваш рацион питания дает организму достаточное количество железа, это поможет предотвратить анемию, которая связана с потерей крови. Включите в свой ежедневный рацион не менее двух порций продуктов, богатых железом. К примеру:  красное мясо, фасоль, темно-зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, листовые сорта горчицы и брокколи), изюм. Витамин С сам по себе не оказывает влияния на маточные кровотечения, однако укрепляет стенки кровеносных сосудов и помогает поддерживать здоровье организма. Ежедневно принимайте от 250 до 500 мг аскорбиновой кислоты или включите в свой рацион больше продуктов, содержащих витамин С, в том числе:  апельсины, грейпфруты, клубнику, сладкий болгарский перец, дыню канталупа. Биоидентичными гормонами принято называть гормональные средства, изготовленные из натуральных ингредиентов, где гормоны по своей молекулярной структуре и химическим свойствам идентичны гормонам человеческого организма. Такие гормоны имеют либо животное происхождение (гормоны животных, измененные с помощью химических веществ) или полностью синтетические. Биоидентичные препараты обладают менее выраженным эффектом, чем обычные рецептурные гормональные средства, и у них меньше побочных эффектов.     Для лечения биоидентичными гормонами вам также понадобится рецепт от врача, так что обсудите с гинекологом или эндокринологом этот тип лечения. Биоидентичные гормональные средства не подлежат обязательной сертификации. Даже если заявлено, что отдельные ингредиенты препарата сертифицированы Росздравнадзором, это не означает, что само средство имеет такой сертификат. Таким образом, ни безопасность, ни эффективность этих препаратов не были клинически протестированы.  Отдельно стоит упомянуть о средствах, которые медицинские и околомедицинские специалисты якобы готовят индивидуально для каждой пациентки. В этом случае у вас нет никакой возможности проверить, какие именно гормоны и в каком количестве добавлены в окончательный продукт.

english_section_name: Using Alternative Treatments


summary: Обозначьте проблемы. Определите доступные ресурсы. Решите, чего вы хотите достичь. Разрабатывайте цели по методу SMART

document: Разработка стратегии строится на основе понимания. Чтобы создать метод, с помощью которого вы сможете добиться успеха в данной области, вы должны признать и принять недостатки. Когда вы понимаете, над чем нужно поработать, вы можете создать четкий план действий по преодолению этих препятствий. Вот как определить эти недостатки:  Выбирайте действия или обязанности, которые постоянно откладывали. Люди часто избегают того, в чем чувствуют себя менее компетентными. Обратите внимание на замечания окружающих. Если вы встречаете похожую конструктивную критику со стороны любимого человека и начальника, то, возможно, их общая позиция как раз указывает на ваше слабое место. Спросите мнение друга, которому вы доверяете. Найдите человека, который готов говорить с вами откровенно, и спросите, над чем вам необходимо поработать. Тщательно рассмотрите предыдущие неудачи. Когда вы не справились с какой-либо задачей в прошлом, какие препятствия, в основном, помешали вашему успеху? Следующим шагом к установлению вашей конкретной цели является оценка имеющихся ресурсов. У вас есть все необходимое для достижения ваших целей? Вы получаете максимум от этих ресурсов, используя их наиболее эффективно? К примеру, часто руководитель имеет команду людей, которые могут помочь в проекте, но вовлекает в него лишь нескольких. Для достижения максимального успеха задействуйте всех доступных сотрудников. Сейчас самое время помечтать. Закройте глаза и представьте, какую жизнь вы бы хотели увидеть спустя некоторое время. Подумайте о своей карьере. Об отношениях и увлечениях. О финансовом состоянии и здоровье. Задайте себе следующие вопросы:  Чего не хватает в моей жизни прямо сейчас? Я становлюсь тем человеком, которым хочу быть? Где я вижу себя через 5 лет? 10 лет? 20 лет? . После того как вы определили несколько целей, которых хотели бы достичь, пора создать план действий для их достижения. Чтобы эти цели были успешно достигнуты, они должны соответствовать определенным требованиям. Наиболее эффективными являются SMART-цели.  S — конкретные (англ. specific). При постановке цели следует определить: кто вовлечен, какого результата вы хотите добиться, где это произойдет, когда вы ожидаете достигнуть цели, какие условия или ресурсы необходимы, и почему вы хотите достигнуть ее. M — измеримые (англ. measurable). Ваши цели должны содержать конкретные и четкие критерии для отслеживания прогресса. A — достижимые (англ. attainable). Вы должны отчетливо видеть, как достигаете этих целей, и знать, что у вас есть навыки, ресурсы и сила воли для их достижения. R — реалистичные (англ. realistic). Ваши цели должны быть реальными, то есть основанными на ваших особых обстоятельствах и имеющихся ресурсах. Ставьте перед собой высокую планку, но не такую, которой практически невозможно достичь. T — ограниченные во времени (англ. timely). Ваша цель должна быть ограничена по времени. Если нет временных рамок, то и нет срочной необходимости. Выделите себе достаточно времени для достижения цели, но не слишком много, чтобы не терять мотивации.

english_section_name: Identifying Your Objectives

summary: Разбивайте большие задачи на подзадачи. Регулярно спрашивайте мнение других. Научитесь передавать полномочия. Окружайте себя успешными людьми.

document: Хороший стратег знает, как работать лучше, а не больше. Один из способов работать эффективнее — это выполнить крупный проект, разбив его на более мелкие, легко управляемые части. Это поможет вам успешно преодолеть чрезмерное напряжение и избежать откладывания на потом. Кроме того, после завершения каждой части вы будете чувствовать себя более самодостаточным и уверенным в собственных способностях.  Взгляните на проект в целом и решите, как его можно разделить на несколько этапов. Что необходимо сделать в первую очередь? Во вторую? В третью? Создайте план действий, который позволит завершить каждую часть в логической последовательности. Как только каждая часть будет завершена, пересмотрите проект целиком, прежде чем переходить к следующей. Эффективный стратег знает, что для постоянного роста необходимо сделать шаг назад и пересмотреть свои методы. Это также означает, что нужно интересоваться мнением других. Отзывы других позволяют осознать, что работает или не работает. Это также подтверждает ту мысль, что успех — это командная работа.  Задавайте конкретные вопросы. Спросите: «У вас есть предложение по поводу того, как мне решить поставленную задачу?» или «По вашему, как я могу улучшить отношения с клиентами?»  Согласны вы с ответом или нет, перефразируйте предложение ответчика так, чтобы человек знал, что вы поняли и учли его мнение (например: «Итак, вы говорите, что мне необходимо…»). Затем поблагодарите человека за его отзыв. Было бы эффективнее получить отзывы из разных источников — как от руководства, так и от подчиненных. Хорошие стратеги — эффективные лидеры. Один из способов повысить эффективность — делегировать полномочия. Если вы работаете над сложным проектом, а у члена команды есть необходимые навыки в этой сфере, обратитесь к нему за помощью. Эта стратегия может значительно улучшить эффективность и производительность.  Делегирование — эффективная стратегия, поскольку позволяет тем, кто лучше всех подходит для решения конкретной задачи, справляться с ней соответствующим образом. Кроме того, вы не тратите время на переподготовку или изучение новых навыков, которые уже есть у вашей команды. Еще одна причина передавать полномочия — предоставить другим членам команды возможность научиться выполнять задачи, которые вы сами выполняли уже неоднократно и, следовательно, уже освоили в совершенстве. Предположим, у вас есть большой проект, и для его завершения вам необходимо выполнить работу в области маркетинга, статистики и написания отчетов. Вы можете обратиться к своим лучшим людям в этих областях. Это гарантирует, что проектом займутся наиболее способные в конкретном вопросе люди. Хороший стратег не пытается быть самым умным человеком в офисе. Однако он знает самого умного человека в офисе. Успешные, эффективные люди реагируют на энергию, которая заразительна. Если вы окружите себя людьми, которые вас вдохновляют, которые самодостаточны и целеустремленны, то вы тоже станете таким же.  Если вы не считаете, что люди, с которыми вы проводите время, оказывают какое-либо влияние на вас, задумайтесь над этим. Существует популярная концепция личного развития, которая описывает любого человека как среднее из 5 человек, с которыми он проводит большую часть своего времени.  Даже если эта статистика не точна, вы должны знать, что хорошие и плохие привычки окружающих могут повлиять на вас. Поэтому проводите время с людьми, которые воплощают в себе те качества, которыми вы тоже хотели бы обладать.

english_section_name: Maximizing Effectiveness

summary: Проанализируйте достигнутый прогресс. Будьте открыты новому. Старайтесь постоянно приобретать новые знания. Будьте готовы к трудностям и составляйте соответствующие планы.

document: Важная черта компетентного стратега — знание, когда нужно сменить тактику. Разработка целей — это здорово, но вы также должны быть готовы остановить выполнение плана или использовать новые стратегии, если вы не получите ожидаемых результатов.  Если после пересмотра вы не заметите желаемого прогресса, вернитесь к первому этапу. Подумайте, как и почему ваши методы не работают. Проанализируйте, какие ресурсы вы имеете в настоящее время. Затем придумайте новые способы достижения ваших целей.  Знайте, что для достижения многих целей требуется время. Не меняйте стратегии, пока не убедитесь, что тактика действительно не работает. В некоторых случаях, возможно, что вы не дали вашим методам достаточно времени, чтобы принести результаты. Рассмотрим для примера такой сценарий: вы собираетесь создать накопительный счет на длительный срок. Вам удавалось регулярно вносить определенную сумму на счет каждую неделю. После успешной реализации этой цели в течение определенного периода времени, вы можете увеличить еженедельный взнос, чтобы быстрее выполнить свою долгосрочную цель. Если вы отвергаете новые идеи и методики, вы ограничиваете себя. Неотъемлемой частью вашего арсенала как стратега должна быть готовность ошибаться, удивляться и находить вдохновение в самых неожиданных местах. Если вам непросто быть открытым, попробуйте следующие советы:  Больше слушайте, даже тех, чья должность ниже вашей. Поддерживайте тех, кто пробует что-то новое или вносит какие-либо изменения. Соберите полную информацию, прежде чем принимать решение. Хороший стратег, словно губка, постоянно впитывает знания и опыт. Поскольку наука и технологии всегда развиваются, вы должны понимать: чтобы идти в ногу со временем, необходимо заниматься самообразованием.  Развивайтесь: читайте книги, смотрите художественные и документальные фильмы, учитесь как очно, так и онлайн на курсах профессиональной подготовки и тренингах в нужной вам сфере. Регулярно приобретайте новые навыки. Наблюдайте за другими, чтобы увидеть, как они ведут дела. Задавайте вопросы. Не стоит предполагать, что вы все знаете. Способный стратег обладает дальновидностью или у него в команде есть человек, который обладает этим навыком. Многие великие лидеры и компании пришли к краху, потому что новая тенденция или методика сделала их старые методы бесполезными. Чтобы предотвратить это, необходимо предвидеть проблемы и готовиться к их решению. Это можно сделать за счет следующего:  Следите за ситуацией. Будьте в курсе происходящего с другими и знайте об их проблемах. Изучайте вашу область компетенции. Будьте в курсе новых тенденций, продуктов и отзывов потребителей о них. Посоветуйтесь с клиентом или конечным потребителем. Рассмотрите их мнение о новых инициативах. Создавайте команды для прогнозирования и устранения проблем.

english_section_name: Fostering Continual Growth


summary: Обратитесь к татуировщику. Обратитесь к врачу. Используйте мазь для местного применения согласно предписанию. Во время лечения инфекции следите за сухостью места нанесения татуировки.

document: Если вас беспокоит ваша татуировка, но вы не уверены, воспалилась ли она, лучше всего поговорить с татуировщиком, который наносил ее вам. Покажите ему, как она заживает, и попросите оценить прогресс.  Если у вас наблюдаются серьезные симптомы, такие как неприятный запах или сильная боль, пропустите этот шаг и обратитесь за помощью к врачу или в отделение неотложной помощи немедленно. Если вы поговорили с вашим татуировщиком и следовали всем советам и рекомендациям по уходу за татуировкой, но симптомы воспаления так и не отступают, очень важно обратиться к врачу как можно скорее, чтобы получить должное лечение. Врач может назначить антибактериальную мазь и антибиотики, которые снимут воспаление. Начните принимать антибиотики согласно предписанию врача как можно скорее, чтобы помочь организму побороть инфекцию. Большинство локальных инфекций легко поддаются лечению, но если речь идет о заражении крови, здесь медлить нельзя. Врач может прописать вам мазь для местного применения вместе с антибиотиками, чтобы ваша татуировка зажила должным образом. Наносите мазь регулярно и содержите область нанесения татуировки в максимально возможной чистоте. Осторожно мойте ее дважды в день и следуйте указаниям врача. После лечения вам, возможно, нужно будет наложить на область нанесения татуировки стерильную марлю, но не забывайте, что к ней должно поступать достаточно воздуха. Кожа должна дышать, чтобы зажить должным образом. Мойте область регулярно с небольшим количеством обычного мыла и воды, аккуратно промакивайте и перевязывайте либо отставляйте открытой. Накладывать бинты и уж тем более замачивать свежие инфицированные татуировки нельзя.

english_section_name: Treating Infection

summary: Содержите татуировку в чистоте Обеспечьте области нанесения татуировки доступ к воздуху, пока та заживает. Перед нанесением татуировки сдайте аллергопробы. Делайте татуировки только у сертифицированных татуировщиков. Убедитесь, что мастер пользуется новыми иглами.

document: . Всегда следуйте указаниям мастера татуировок по уходу за свежей татуировкой и уделяйте этому первоочередное внимание. Аккуратно промывайте область теплой мыльной водой и промакивайте ее — начните делать это через 24 часа после нанесения татуировки. Мастера татуировок обычно выдают крем для местного применения, который необходимо наносить на область введения пигментов, чтобы держать ее в чистоте в течение как минимум 3–5 дней после нанесения. Никогда не используйте вазелин или иные антибактериальные мази на свежих татуировках. В первые пару дней после нанесения важно держать место введения пигментов открытым, чтобы поврежденная кожа заживала естественным образом. Не наносите слишком много мази, кожа должна «дышать». Не следует носить одежду, которая может раздражать область нанесения татуировки и держите ее подальше от солнца, чтобы чернила не вытекали. Хотя это и редко случается, у некоторых людей бывает аллергия на некоторые ингредиенты краски для татуировок, что может привести к неприятным и болезненным последствиям, если татуировку все же нанести. Во избежание подобного лучше пройти аллергологическое тестирование.   Как правило, в черной краске не бывает ингредиентов, способных вызвать аллергию, в то время как в цветной краске содержатся добавки, которые могут вызвать отрицательную реакцию кожи. Если вы решили нанести рисунок исключительно черным цветом, возможно, все пройдет гладко, даже если у вас есть аллергия на добавки в пигментах, используемых тату-мастерами. Вы можете попросить тату-мастера использовать веганские чернила, если у вас чувствительная кожа. Такие чернила состоят из натуральных ингредиентов. Если вы собираетесь сделать татуировку, потратьте время на поиск хороших салонов и мастеров в вашем городе. Отдайте предпочтение сертифицированному мастеру и салону, у которого много положительных отзывов от довольных клиентов.  Избегайте мастеров, выполняющих свою работу в кустарных условиях. Возможно, у вас есть друг, который наносит татуировки. Но если он делает в неподобающих условиях, рекомендуем обратиться к профессионалу. Если вы записались к мастеру с, казалось бы, хорошей репутацией, но по приходу в салон обнаружили грязную обстановку или неуважительно отношение к клиентам, разворачивайтесь и уходите. Найдите салон получше. Хороший тату-мастер всегда следит за чистотой и стерильностью инструментов. Как правило, татуировщики распечатывают новые иглы и надевают перчатки перед клиентом. Если выбранный вами мастер не сделал этого, задайте соответствующий вопрос. Для хорошего тату-салона безопасность клиента всегда в приоритете. Одноразовые иглы и инструменты — идеальный вариант. Инструменты, предназначенные для неоднократного использования, даже после их стерилизации, повышают риск инфицирования.

english_section_name: Preventing Infection


summary: Не чешитесь. Избегайте применения сильнодействующих моющих средств. Носите просторную одежду из натуральных тканей. Избегайте применения ароматизированных средств личной гигиены. Используйте увлажнитель воздуха. Дополните свою диету пищевыми добавками. Снижайте влияние стресса

document: Несмотря на то, что это легче сказать, чем сделать, максимально возможно избегайте расчесывания кожи. Расчесывание может привести к дальнейшему раздражению кожи, так как при этом вырабатываются такие вещества как гистамин и прочие цитокины, которые усиливают зуд и приводят к его распространению. Кроме того, само действие расчесывания заставляет мозг выпускать в кровь химические вещества, усиливающие зуд. Кроме того. на поврежденную расчесыванием кожу может попасть инфекция, что только приведет к еще большему ее раздражению. Наконец, если расчесывать кожу слишком часто, ее структура изменится и на ней образуются шрамы, к тому же могут измениться ее толщина (лихенизация) и цвет (гиперпигментация).  Если у вас начинает зудеть какой-либо участок кожи, воспользуйтесь одним из быстрых методов борьбы с зудом, чтобы «точечно» обработать кожу. Держите ногти коротко подстриженными, а если ваш зуд особенно сильно проявляется ночью, попробуйте надевать на ночь перчатки, чтобы защитить себя от расчесов. Пользуйтесь только моющими средствами без отдушек; у некоторых производителей даже имеются специальные марки моющих средств для чувствительной кожи. Кроме того, постарайтесь при стирке одежды включать программу дополнительного полоскания, чтобы избавляться от остатков моющих средств на одежде.  В дополнение вы можете подумать об использовании полностью натуральных или органических моющих средств, в которых минимизировано содержание химикатов. Например, попробуйте носить одежду из стопроцентного хлопка, особенно это касается нижнего белья. Хлопок гипоаллергенен и является натуральной тканью, не содержащей искусственных добавок, поэтому он снижает вероятность появления нежелательных кожных реакций и раздражения.  Хлопок и лен также позволяют коже дышать, давая поту свободно испаряться в воздух. В качестве дополнительной выгоды, хлопок легче стирать, сушить и обслуживать, чем многие другие ткани. К другим натуральным тканям следует отнести лен, конопляную ткань и шелк. Однако, будьте осторожны с шерстью, так как у многих людей она вызывает раздражение, а не успокаивает кожу. Избегайте использования духов, мыла, лосьонов, шампуней и любых иных средств личной гигиены или товаров красоты с ароматическими отдушками и химическими компонентами. У многих людей эти товары приводят к раздражению кожи и усугублению симптомов зуда.  Пользуйтесь щадящим мылом с глицерином, его обычно можно найти в аптеках или супермаркетах. Среди распространенных марок глицеринового мыла следует назвать Ecolab, Dalan, «Мыловаров» и «Дракошу». Глицериновое мыло не раздражает и не сушит кожу. Глицерин — нетоксичный, бесцветный гель без запаха, который использовался веками для увлажнения и очистки кожи.  Всегда полностью смывайте мыло со своего тела и применяйте увлажняющие средство после его использования. Увлажнитель воздуха позволит избежать слишком сухого воздуха в помещении, который может приводить к иссушению кожи и тем самым вызывать зуд.  Если у вас нет увлажнителя воздуха, не спешите покупать его. Вы можете изготовить увлажнитель своими руками прямо у себя дома! Расставьте в комнате миски с водой и убедитесь в том, что они находятся вне досягаемости от маленьких детей и животных. В холодное время года ставьте миски с водой вблизи от источников отопления. В теплые месяцы ставьте миски у окон, чтобы на них попадал прямой солнечный свет. Это позволит воде более эффективно испаряться и увлажнять воздух. Регулярно проверяйте увлажнитель воздуха, будь то самодельный или покупной. Он всегда должен быть полон воды. Регулярно чистите увлажнитель воздуха согласно прилагаемым к нему инструкциям. Если этого не делать, во влажной среде прибора будут благополучно развиваться бактерии и плесень. Проконсультируйтесь с терапевтом, прежде чем что-либо добавлять к своей диете. Несмотря на то, что прием витаминов, минералов и других пищевых добавок строго в соответствии с инструкцией обычно является безопасным, он может приводить к побочным эффектам, особенно если вы принимаете другие лекарства. Далее приведены некоторые пищевые добавки, о приеме которых вам можно подумать.  Растительные флавоноиды. Флавоноиды, такие как кверцетин и рутин, являются натуральными антигистаминами и помогают защититься от повреждения цепочки ДНК. Обычная дозировка кверцетина составляет 250–500 мг, а рутина — 500–1000 мг. Витамин A. Витамин A необходим для здоровья кожи и присутствует в высоких концентрациях в батате, говяжьей печени, шпинате, рыбе, молоке, яйцах и моркови. Однако большинство людей не употребляет достаточного количества витамина A в собственной диете, поэтому вы подумайте о применении данного витамина в виде добавок.  Витамины группы B. Витамины группы B также необходимы для здоровья кожи. Проще всего принимать комплексные препараты с витаминами группы B,  но также их можно получать, употребляя плоды нута, рыбу и мясо домашней птицы.  Омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3 важны для поддержания увлажнения кожи, а также помогают снизить ее воспаление. Добавки с омега-3 и витаминами обычно можно приобрести в любых аптеках и магазинах здорового питания. Прекрасными натуральными источниками жирных кислот омега-3 являются зеленые листовые овощи, орехи и жирные виды рыб (например, семга и макрель). . Из-за влияния на уровень гормонов в организме стресс может усугублять зуд, поэтому в этом случае может оказаться полезным применение различных техник снятия стресса, таких как медитация, йога и физические упражнения.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Поддерживайте водный баланс. Принимайте душ не чаще одного раза в день. Используйте высококачественный увлажняющий крем. Приготовьте домашнее увлажняющее средство. Отшелушивайте кожу (осторожно!

document: Самая распространенная причина возникновения кожного зуда — это сухость кожи. Чем больше воды поступает в организм, тем больше ее абсорбируется кожей. Рекомендуется выпивать по крайней мере по 6–8 стаканов воды ежедневно. Если вы очень активны или сильно потеете, вам необходимо пить еще больше воды. Используйте при этом только теплую или прохладную воду и обязательно после душа увлажняйте все тело специальными увлажняющими средствами. Не оставайтесь в душе или в ванной дольше 30 минут.    Многие люди не понимают, что душ или купание в ванной на самом деле высушивает кожу, особенно при использовании жестко действующих видов мыла. Избегайте применения любого мыла, которое содержит красители, отдушки или спирт.  Рекомендуется использовать едва теплую воду, так как горячая вода может повредить кожу, лишив ее защитного себума (кожного сала), который помогает ей сохранять влагу. Выберите увлажняющее средство с минимальным количеством химических добавок. Таким образом вы снизите контакт кожи с химическими веществами, к которым она может быть чувствительна, и которые могут усугубить зуд.   Избегайте средств с содержанием спирта и ароматических отдушек. Спирт может сушить кожу и усугубляет проблему зуда. Ароматические отдушки обычно растворены в спирте и могут приводить к тому же результату.  Вазелин не содержит отдушек и очень хорошо помогает увлажнить раздраженную кожу.  Исследования показали, что крема с содержанием омега-3 жирных кислот могут быть полезны для снижения проявления симптомов экземы — состояния, сопровождаемого сильнейшим кожным зудом. Вы можете приготовить увлажняющий крем самостоятельно. Нанесите любой из нижеперечисленных домашних кремов на лицо, тело и руки. Дайте ему впитаться в кожу в течение нескольких минут, а затем сотрите или сполосните излишки.   Увлажняющий крем с авокадо и медом. Смешайте в блендере до образования однородной массы  3 столовые ложки свежих жирных сливок, 1/4 свежего авокадо и 1 столовую ложку меда.   Увлажняющий крем с маслом ши.  Возьмите 85 грамм масла ши комнатной температуры и разомните его при помощи деревянной ложки. Добавьте две столовые ложки миндального или оливкового масла (в зависимости от собственных предпочтений или того, что имеется под рукой). Капните 8–10 капель лавандового масла или любого другого эфирного масла, запах которого вам больше нравится (например, лимона, апельсина, мяты или гардении). Смешивайте с помощью миксера все компоненты в течение 2–4 минут на высокой скорости до образования крема. Храните приготовленный крем в закрытой стеклянной банке с крышкой в прохладном темном месте.   Лосьон с алоэ вера, маслом миндаля и ромашкой. Смешайте в миксере 1/2 стакана масла миндаля и 1/2 стакана ромашкового чая (для приготовления чая опустите 2 чайных пакетика ромашки в кипяток на 5 минут). При работе миксера на медленной скорости осторожно добавьте 1 стакан алоэ вера. Все ингредиенты перед смешиванием должны быть комнатной температуры. Перелейте лосьон в чистую стеклянную банку с крышкой и поставьте в холодильник. Для нанесения на кожу берите немного лосьона, разогревайте в собственных руках и растирайте.  Для повышения способности кожи сохранять влагу также полезно использовать кокосовое масло. Наносите его напрямую на раздраженные или зудящие участки кожи. ). Американская академия дерматологии рекомендует обратиться к дерматологу для оценки состояния кожи, прежде чем заниматься ее  отшелушиванием, так как не все отшелушивающие средства подходят для любого типа кожи. Неправильная или очень агрессивная и  абразивная процедура отшелушивания может повредить вашу кожу, что потенциально может привести к усилению воспаления и зуда, а также усугубить имеющиеся проблемы с кожей. Более того, частота проведения отшелушивания и используемый при этом метод должны определяться типом вашей кожи, а установить его вам поможет дерматолог. Тем не менее вы можете попробовать на себе следующие процедуры отшелушивания.  Попробуйте провести сухую чистку щеткой. Это традиционный метод китайской медицины, который помогает избавиться от мертвых клеток кожи на ее поверхности и улучшает кровообращение. Используйте щетку с натуральной щетиной на длинной ручке. Начните с ног и выполняйте длинные осторожные поглаживания щеткой. Большие участки кожи, например, на груди и спине, проходите длинными кругообразными движениями. Пройдите каждый участок по три-четыре раза и таким образом обработайте все тело. Примите душ и промокните с себя лишнюю воду полотенцем, а затем воспользуйтесь увлажняющим средством. Не проводите сухую чистку в тех местах кожи, где она повреждена.  Попробуйте воспользоваться отшелушивающей салфеткой. Такие салфетки в основном изготавливают из тонкого плетеного синтетического материала наподобие нейлона, однако также встречаются салфетки из натуральных материалов, например, шелка или льна. Очень осторожно обработайте салфеткой все тело (для удобства салфетки выпускают в различных размерах). Затем примите душ, промокните и воспользуйтесь увлажняющим средством. Никогда не трите свою кожу. Это способно лишь усилить раздражение и зуд. Используйте легкие похлопывания и поглаживания.

english_section_name: Hydrating and Exfoliating

summary: Используйте лосьон «Каламин». Приготовьте овсяную припарку. Приготовьте припарку из пищевой соды.

document: «Каламин»-лосьон содержит оксид цинка, одну из форм оксида железа и/или карбонат цинка. Его десятилетиями использовали для облегчения зуда различной этимологии, включая зуд, вызванный ядовитым плющом, ядовитым сумахом, солнечными ожогами и укусами насекомых. Также его можно использовать с целью предотвратить возникновение кожных инфекций на расчесанной коже. «Каламин»-лосьон можно недорого приобрести в аптеке. Припаркой называется мягкая влажная масса, обычно состоящая из измельченных трав и иных растительных материалов или муки.  Припарка наносится напрямую на тело и обычно фиксируется на месте с помощью тканевых повязок. Возьмите 1 стакан коллоидных овсяных хлопьев и воспользуйтесь кофемолкой или блендером для их измельчения в крупную муку. Добавьте достаточное количество воды для образования густой пасты и нанесите ее на место контакта с ядовитым плющом, ядовитый сумахом, на место солнечного ожога или укуса насекомого. Оставьте до появления на коже комфортного ощущения, а затем сполосните теплой водой.  Вы также можете прикрыть примочку хлопчатобумажной тряпочкой и замотать эластичным бинтом, либо закрепить ее пластырем. Также можно использовать неизмельченные овсяные хлопья, но вам будет сложнее равномерно распределить их по коже. Отмерьте примерно 1/2 стакана пищевой соды. Добавьте немного теплой воды до образования густой пасты и нанесите ее на место контакта с ядовитым плющом, ядовитый сумахом, на место солнечного ожога или укуса насекомого. Оставьте припарку настолько долго, насколько вам будет удобно, а затем сполосните теплой водой. Вы также можете прикрыть примочку хлопчатобумажной тряпочкой и замотать эластичным бинтом, либо закрепить ее пластырем.

english_section_name: Using Itch-Relieving Solutions for Insect Bites

summary: Примите холодный душ или ванну. Приложите холодный компресс. Замочите раздраженное место в растворе пищевой соды. Примите ванну с овсяными хлопьями или приготовьте овсяную пасту. Воспользуйтесь алоэ. Используйте свежую мяту.

document: Ученые до сих пор не уверены в конкретных механизмах образования зуда, но есть предположение, что зуд возникает при столкновении с определенным «раздражителем» (например, при расчесывании).  Для облегчения кожного зуда можно использовать холодную воду.  Примите холодную ванну или душ. Можно воспользоваться эффективными свойствами прохлады и принять холодный душ, направляя при этом лейку на зудящие участки кожи. Если вы предпочитаете ванны, лягте в ванну, наполненную прохладной водой, и полежите в ней подольше. Добавьте в воду эфирные масла, которые помогают успокоить кожу и остановить раздражение. Капните 2–3 капли эфирного масла в ванну с прохладной водой. Ромашка обладает успокаивающим и противовоспалительным действием.  Ладан может успокаивать воспаленную кожу.  Лаванда помогает снять стресс и снизить зуд.  Масло календулы может снизить зуд благодаря увлажнению кожи.     Избегайте применения эфирных масел, которые склонны раздражать кожу: масла лавра, корицы, гвоздики, цитронеллы, сорго лимонного, вербены лимонной, орегано и тимьяна. Намочите полотенце или тряпочку в холодной воде, а затем приложите ее к зудящему участку кожи до тех пор, пока кожа не успокоится. Попробуйте подержать компресс около 30 минут.  Успокоение наступает благодаря тому, что мокрая тряпочка «размачивает» (смягчает) раздраженную кожу и помогает «очистить» ее (удалить отмершие клетки кожи).  Вместо этого к зудящему месту можно прикладывать пакет со льдом или замороженными полуфабрикатами, однако, их необходимо предварительно обернуть полотенцем, прежде чем накладывать на кожу. Прикладывайте замороженные объекты к коже примерно на 10–20 минут, но не более того. Горячая вода и горячие компрессы усиливают раздражение кожи. Пищевая сода является натуральным противозудным средством, которое можно использовать при любых видах кожного зуда, однако оно особенно эффективно против кожного зуда, вызванного укусами пчел и других насекомых. Добавьте 1 стакан пищевой соды в ванну с прохладной водой. Лягте в нее примерно на 30–60 минут. В овсяных хлопьях имеются антиоксиданты, которые помогают успокоить кожу и остановить раздражение. Рекомендуется использовать коллоидные овсяные хлопья, но в тех случаях, когда они недоступны, можно также брать цельный овес или цельную овсяную муку. Для измельчения овса и хлопьев можно воспользоваться кофемолкой. Наибольшее количество действующих веществ (аминов антраниловой кислоты) наблюдается в необработанном овсе.  Добавьте 2 стакана сырых овсяных хлопьев или овсяной муки в ванну с водой. Помните о том, что вода должна быть прохладной или едва теплой, но не горячей, так как это может навредить вашей коже. Ежедневно отмокайте в ванной по целому часу, пока зуд не прекратится. Сырую неприготовленную овсяную муку также можно смешивать с водой до образования густой пасты. Пасту можно наносить на зудящую кожу примерно на 20–30 минут. Алоэ вера обладает противогрибковыми, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он также очень богат витамином E, который полезен при лечении ожогов и помогает снизить воспаление и зуд.   Идеально использовать свежий сок алоэ! Если у вас дома растет алоэ, возьмите его лист, разрежьте пополам и затем нанесите гелеобразное содержимое листа на зудящее место. Дайте соку впитаться в кожу и успокоить ее. В противном случае можно приобрести гель алоэ вера в аптеке. Ищите только стопроцентно натуральный гель алоэ вера. Не наносите гель алоэ вера на открытые раны или на раздраженную и покрасневшую кожу. Исследование показало, что прием ванны со свежими листьями мяты  и эфирным маслом перечной мяты положительно влияет на зудящую кожу. Мята содержит противовоспалительные и анестезирующие компоненты, которые помогают снизить и остановить зуд кожи.   Листья мяты, заваренные в горячей воде, даже более эффективны, так как при этом из них начинают выделяться эфирные масла. Не забудьте охладить отвар, прежде чем прикладывать его к коже с помощью смоченной в нем тряпочки.  Эфирное масло перечной мяты можно наносить напрямую на зудящий участок, используя ватный тампон.

english_section_name: Finding Immediate Relief

summary: Поймите причины возникновения зуда. Определите причину возникновения кожного зуда. Оцените свои симптомы. Обратитесь к врачу.

document: Существуют специальные нервные окончания, которые передают в мозг информацию о различных ощущениях тела (например, о зуде). При раздражении этих нервных окончаний вырабатываются различные химические сигналы, называемые цитокинами, которые активируют близлежащие нервы. Гистамин является одним из цитокинов, который приводит к возникновению зуда и аллергических реакций. Чем больше стимулируется нервов, тем больше информации поступает в мозг о зуде, который сигнализирует о том, что кожу надо почесать. Как известно, зуд также может сопровождаться покраснением, припухлостями на коже и различными типами сыпи. В других случаях никаких изменений с кожей не происходит. У зуда может быть целый ряд разнообразных причин, начиная от легких и временных ощущений после укусов насекомых и заканчивая кожными заболеваниями (например, экземой и псориазом), а также более серьезными болезнями организма, например, связанными с печенью или почками. Далее перечислены основные причины возникновения кожного зуда.   Сухость кожи. Одной из наиболее распространенных причин кожного зуда является сухость кожи, которая может возникать по причине сухости окружающей среды (при работе дома приборов отопления или охлаждения воздуха, низкой влажности или из-за чрезмерно частого купания в ванной или в душе с применением сушащих кожу моющих средств) либо из-за недостаточного количества употребляемой воды.  Кожные заболевания. Экзема (атопический дерматит) и псориаз являются распространенными кожными заболеваниями, которые сопровождаются покраснением и раздражением кожи, появлением припухлостей и волдырей. Также могут зудеть и солнечные ожоги.  Вирусные и грибковые инфекции. Такие инфекции как ветрянка, корь, лишай, генитальный и анальный герпес могут приводить к появлению очень сильного зуда.  Паразиты. Лобковая и головная вошь являются бескрылыми насекомыми-паразитами, которые селятся в волосяных покровах тела человека и вызывают кожный зуд.  Болезни организма. Заболевания печени зачастую сопровождаются зудом от умеренной до сильной интенсивности. К другим заболеваниям, которые могут приводить к появлению кожного зуда, относят заболевания крови (например, железодефицитная анемия, эритроцитоз и так далее), рак (например, лейкемия и лимфома) и заболевания щитовидной железы.  Аллергические реакции. Аллергические реакции на укусы насекомых, пыльцу, токсины растений, косметику, средства личной гигиены и еду могут приводить к появлению зуда от умеренной до сильной интенсивности. Появляющаяся от контактного дерматита сыпь (сыпь, которая возникает из-за контакта кожи с аллергеном) может очень сильно чесаться.  Побочные эффекты приема лекарств. Кожные реакции в виде легкого или сильного зуда являются сравнительно распространенными побочными эффектами приема лекарств, включая применение антибиотиков, противогрибковых средств и обезболивающих.  Нервные расстройства. Такие заболевания как диабет и рассеянный склероз сказываются на состоянии нервов и могут приводить к появлению ощущения  зуда.  Беременность. Зуд нередко является «побочным эффектом» беременности. При этом зудящие участки обычно располагаются на животе, груди, бедрах и руках. Важно понять, страдаете ли вы из-за простой сухости кожи или испытываете другие кожные проблемы, например, крапивницу или сыпь, которые могут иметь отношение к аллергической реакции или иному заболеванию. Сухость кожи чаще всего проявляется в нижней части ног, на животе, руках и бедрах, а также характеризуется шелушением, зудом и растрескиванием кожи. Если вы заметите на коже признаки более серьезных проблем, чем простая сухость кожи, включая необъяснимую крапивницу или сыпь, рекомендуем обратиться к врачу.  Сыпь характеризуется образованием на коже прыщиков, изменением ее цвета, шелушением и появлением волдырей. Она может проявляться в виде крапивницы, потницы и экземы. Неинфекционные виды сыпи обычно лечатся отпускаемыми без рецепта врача кремами с гидрокортизолом,  а прием оральных антигистаминных препаратов при этом помогает снять зуд. Однако, если у вас появилась новая необъяснимая сыпь и жар, или если сыпь не проходит очень долго, вам необходимо обратиться врачу.  Крапивница характеризуется слегка припухшими розовыми или красными пятнами на коже, которые могут располагаться одиночно или группами. Появление крапивницы обычно говорит об аллергической реакции на определенную пищу, лекарства, укусы насекомых пыльцу или уколы аллерготерапии. Другими потенциальными причинами крапивницы являются грибковые и бактериальные инфекции, стресс, контакт с химикатами, солнечным светом, теплом, холодом или водой. Для большинства людей крапивница не представляет серьезной проблемы. Если вы подозреваете, что ее причиной служит аллергическая реакция, ваш врач может назначить вам аллерготест и выписать соответствующее лечение по его результатам (обычно прием антигистамина). Если у вас появилась крапивница и вы испытываете удушье, немедленно вызовите скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона), так как это признаки сильной аллергической реакции. Если зуд распространился по телу, не имеет явной причины и/или не проходит в течение 2–3 дней, в которые вы применяли различные вышеуказанные средства, запишитесь на прием к терапевту для выявления причины зуда и назначения наиболее подходящего вам лечения.  Если у вас длительное время наблюдается крапивница и/или сыпь, поговорите со своим врачом.  Медицинский диагноз всегда зависит от лежащих в основе заболевания причин, которые обычно могут быть установлены посредством физического осмотра больного, внимательного и полноценного изучения его медицинской истории, а также посредством проведения различных лабораторных анализов и диагностических процедур. В ряде случаев у больного берут образец кожи на анализ (биопсию) для проверки под микроскопом. В большинстве случаев зуд бывает вызван (по крайней мере,  отчасти) сухостью кожи, и его можно облегчить еще до того, как будет установлена сама причина появления сухости кожи.

english_section_name: Understanding Itchy Skin


summary: Полюбите чтение. Пишите каждый день. Расширяйте свой словарный запас. Не запрещайте себе быть любопытным. Мыслите четче.

document: Редакторы читают много, долго и часто. Лучше бы вам полюбить чтение сразу. Чтобы стать хорошим редактором, нужно развить в себе чувство языка, разбираться в грамматике, пунктуации и синтаксисе. А для этого нужно читать, читать много и, при всем при этом, совсем не бульварное чтиво.  Из газетных текстов можно получить представление о том, какой должна быть структура текста. Читайте передовицы, анализируйте особенности подачи материала. Читайте романы, развивайте фантазию и воображение. Во многих романах раскрываются темы, помогающие лучше понять человеческую природу - не говоря уже о других их полезных особенностях. Читайте историческую и научно-популярную литературу, чтобы расширить собственный кругозор. Хороший редактор может узнать немало полезного даже из простого исторического романа. Если вам кажется, что редактор - читатель, а не писатель, то вы заблуждаетесь. Редакторы, конечно, не писатели в классическом смысле этого слова, но и они тратят немало времени, выгранивая фразы и играя со стилистикой текста. Пишите каждый день - не важно, про что именно. Главное - пишите. Единственный повод не писать - смерть. Богатый словарный запас - важная составляющая на пути становления редактором. Новые слова, новые смыслы, новые оттенки значений - редактор должен хорошо ориентироваться во всем этом.  Держите под рукой толковый словарь, пусть даже и в виде приложения на смартфоне. Встретили незнакомое слово - посмотрели значение - выучили слово. Научитесь выражать мысли метко и точно, как говорят французы - mot juste. Чтобы, как говорится, не в бровь, а в глаз. Лучшие редакторы и писатели известны тем, что без труда находят нужные слова к любой ситуации. Писатели, читатели и редакторы - что общего у них всех? Врожденное любопытство, вот что. Это любопытство заставляет их узнавать про окружающий мир больше, а затем делиться своими открытиями с другими людьми. Если у вас есть такая возможность, то путешествуйте! Это лучший способ узнать про другие культуры и страны. Встречайтесь с людьми, общайтесь с ними, задавайте вопросы и слушайте ответы, попадайте в ситуации, участвуйте в приключениях - и пишите, пишите! Чтобы стать редактором, ваш разум должен сочетать в себе креативность, постоянство (чтобы выдержать долгие часы работы над текстом) и способность к аналитическому анализу (чтобы быстро принимать решения о том, насколько текст отвечает предъявляемым к нему требованиям).  Общайтесь с теми, кто умнее вас. Если вы - молодец среди овец, то среди молодцев сами рак-рыбой будете, как гласит народная поговорка. Вам станет скучно, вы зазнаетесь, прогресса не будет. Окружите себя теми, кто умнее вас, и вы увидите вещи под новыми углами и познакомитесь с новыми взглядами на существующее положение вещей. Допускайте ошибки. Ошибки - ваши друзья, пока вы учитесь на них. Допускайте ошибки, пожалуйста, но всегда прорабатывайте их потом, анализируйте, что пошло не так и как это можно исправить. И не допускайте одну и ту же ошибку дважды.

english_section_name: Putting in the Necessary Work

summary: Сотрудничайте с другими редакторами и авторами. Беритесь за такую работу, от которой отказываются все прочие. Делайте все точно так, как надо. Подумайте, чем же именно вы хотите заниматься. Делитесь с миром своей любовью к печатному слову.

document: Опыт, рекомендации, личные связи - все это важно в любой области. Подумайте об этом так: знакомые всегда могут поделиться с вами работой, если не могут справиться с ней самостоятельно. Кроме того, чем больше знакомых, тем больше доступа к новым проектами.  Как вариант: вступите в общество, объединяющее профессиональных редакторов. Или посещайте собрания и конференции, проводимые для редакторов. Вступайте в группы редакторов в социальных сетях. Будьте на связи с коллегами по цеху, никогда не сжигайте за собой мосты! В принципе, это универсальный совет, но в редакторском деле он полезен, как никогда. Такой подход обеспечит вам репутацию человека, способного справиться даже с самым сложным делом. А такие люди, сами понимаете, нужны. Да что там нужны - они нарасхват, без работы не сидят! Редактор - не продавец, ему приукрашивать не надо. Редактор должен сделать так, чтобы все, вплоть до мельчайших деталей, было так, как надо. Пунктуация, грамматика, точность фактов - все это в отредактированной работе должно быть безупречным. Репутация редактора зависит от его внимания к мелочам. После всех тех дел, через которые вам как редактору придется пройти в начале карьеры, вы накопите определенный опыт. Вы узнаете больше про то, какие бывают книги и издания. Вы поймете, что вам нравится, а что - не очень. Все это позволит вам из “мастера-многостаночника” стать “узким специалистом” в какой-то области. Редакторам, конечно, Пулитцеровскую премию не вручают. Но если бы все же вручали - то наверняка тем, кто работает в какой-то узкой теме. На вас, как на редактора, ложится важная и ответственная задача: сделать язык проще и понятнее для людей, позволяя при этом тексту передавать как можно больше информации. Никогда не забывайте об этом.  Найдите тех, кого сможете научить тонкостям своей профессии. Вашу помощь и заботу оценят и запомнят. Кроме того, ученики, если выучить их как надо, лишь укрепят вашу репутацию в профессиональном сообществе. Выступайте в медиа в качестве приглашенного эксперта. Это, конечно, проще сказать, чем сделать - но результат оправдает себя на все 100%. Постоянно учитесь чему-то новому. В конце концов, вы ведь овладели Его Величеством Языком! Так помогите же другим! Живите не для того, чтобы бояться допустить ошибку - живите ради того, чтобы узнавать и постигать все новое! В этом и заключается суть работы редактора.

english_section_name: Making Waves as an Editor

summary: Определитесь, каким именно редактором вы хотите стать. Подумайте, где бы вы хотели учиться, чтобы стать редактором. Приобретите опыт во время практик или стажировок. Подумайте, не стать ли вам литературным негром или фактчекером. Расскажите о себе настолько большому количеству работодателей, насколько это позволяет ваша специальность.

document: Определитесь также с отраслью, где вы хотите работать, и какую литературу редактировать. Как только вы решите, чего же вы хотите от профессии, станет понятно, что делать дальше. И не бойтесь - определиться можно с достаточной долей достоверности!  Вам должны нравиться те книги, которые вы хотите редактировать, более того - вы должны любить и хорошо разбираться в самом направлении, по которому пишутся книги или журналы. Редакторы, хоть и совмещают в себе частенько все и сразу, все же бывают разными. Некоторые следят за достоверностью изложенного материала и стилистикой текста, некоторые выискивают пропущенные запятые и ошибки в корневых гласных. В ряде случаев, как, например, в юридических, медицинских и технических текстах, необходимо соблюдение четких стилистических требований. В других областях, возможно, потребуется развить дополнительные навыки - скажем, научиться рисовать обложки. Как правило, люди поступают в университеты на соответствующие специальности - но далеко не все идут именно на “Редакторское дело”. Если вы хотите стать редактором - конечно, идете на такую или аналогичную специальность. Впрочем, мы должны вас предупредить: многие из тех, кто оканчивает такие факультеты, впоследствии начинают жалеть о собственном выборе, особенно когда долго не могут найти работу.  Высшее образование желательно, но не обязательно. Да, с дипломом вам будет проще устроиться в штат - но, собственно говоря, если вы умеете писать и редактировать, то вас возьмут и без диплома. Фрилансеру-редактору важнее уметь редактировать хорошо, чем иметь диплом. Хотя, конечно, если идти к фрилансу через офис, то диплом нужен. Если вы пока еще студент, то стажировка и практика в каком-нибудь издательстве для вас будет более чем желательна, благо что во время учебы такая возможность предоставляется. Если вы уже не студент, то поищите по друзьям или НКО - возможно, кому-то нужен помощник. В некоторых организациях на стажеров спихивают всю черную работу, об обучении тут речь уже не ведется. Поэтому не лишним будет узнать мнения тех людей, кто уже проходил там стажировку. В редактуре, как и во многих других областях человеческой деятельности, нужно пройти долгий и непростой путь, чтобы оказаться на вершине “пищевой цепочки”. Начать, скорее всего, придется снизу. Конечно, вовсе не обязательно впрягаться в ярмо фактчекера - но так вам будет проще войти в специальность, у вас будет шанс показать всем, как вы можете работать, и впечатлить окружающих остротой ума и готовностью работать. Стоит ли говорить, что так вам будет куда проще пробиться к вершине?  Литературные негры пишут тексты за других. С одной стороны - работы хватает надолго, да и полезных знакомств (дорожите ими) заведете порядочно. С другой стороны, имя литературного негра публике не станет известно. Фактчекер - это самый низ пищевой цепочки издательского дела. Эта работа, конечно, мало пересекается с непосредственно написанием текстов, но она отлично воспитывает в людях внимательного к фактам журналиста. Кроме того, в некоторых изданиях фактчекеров любят и ценят. Будьте гибким, будьте многогранным. Чем больше вы умеете и знаете, тем более полезным редактором вы будете. Соответственно, тем лучшие вас ждут перспективы! Например, вы можете предлагать свои услуги редактора как начинающим писателям, так и издательствам. В первом случае можете сделать акцент на, собственно, качество редактуры, во втором - на умение работать с графическими редакторами.

english_section_name: Getting Qualified and Looking for a Job


summary: Увеличьте размеры порций. Ешьте часто. Больше перекусывайте. Улучшите вкус пищи. Ешьте немного быстрее.

document: Старайтесь съедать за каждым приемом пищи немного больше, чем обычно, даже если для этого вам приходится слегка заставлять себя.  Со временем ваш желудок привыкнет к бо́льшим порциям, и вам не придется принуждать себя. Один из способов добиться этого заключается в том, чтобы использовать во время еды более крупные тарелки — таким образом вы обманете свой мозг, и вам покажется, что вы едите меньше, чем обычно. Попробуйте есть чаще, чем обычно, и никогда не пропускайте приемы пищи. Фактически большинство экспертов согласны с тем, что лучше принимать пищу шесть раз в день небольшими порциями, чем есть помногу три раза.  Это поможет вам набрать вес, так как вы будете меньше чувствовать переполненность желудка после приемов пищи. Старайтесь при каждом приеме пищи сбалансировать количество белков, крахмала, овощей и жиров. Попробуйте чаще перекусывать на протяжении дня — это прекрасный способ увеличить количество калорий без переедания. Захватите горсть орехов, когда собираетесь посмотреть телевизор, съешьте банан по дороге на работу или перекусите хумусом с крекерами из цельных зерен между завтраком и обедом. Люди с недостаточным весом часто жалуются, что пища кажется им непривлекательной.  Ввиду этого постарайтесь сделать пищу более привлекательной: добавляйте травы и специи и поэкспериментируйте с новыми блюдами, которые вы не пробовали раньше. Чтобы улучшить вкус пищи, можно также использовать аппетитные соусы и приправы: например, добавьте к бутерброду с мясом ложку жирного майонеза, посыпьте жареные овощи или салат горстью орехов кешью, положите тертый сыр в домашние тако или спагетти. Диетологи часто рекомендуют есть медленнее, так как это помогает мозгу вовремя определить, что вы сыты, и избежать переедания. Противоположный прием подходит тем, кто старается набрать вес.  Немного более быстрый прием пищи поможет вам съесть больше, прежде чем вы почувствуете насыщение, и тем самым повысить количество потребляемых калорий. Тем не менее не ешьте слишком быстро, так как это может привести к вздутию живота и плохому самочувствию.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Увеличьте свою дневную норму на 500 калорий. Употребляйте больше полезных жиров. Употребляйте больше белков. Готовьте на растительном или сливочном масле. Употребляйте больше калорий вместе с напитками.

document: Дополнительных 500 калорий в день достаточно для того, чтобы набрать вес, однако это не должно сопровождаться вялостью, вздутием живота или болезненным состоянием.  Просто съедайте каждый день на 500 калорий больше (это довольно легко, если следовать приведенным ниже указаниям), и вы сможете набирать 0,5–0,7 килограмма в неделю. Однако учтите, что эти 500 калорий необходимо получать здоровым путем, то есть употреблять достаточно калорийные продукты, которые богаты также витаминами и питательными веществами. Лучше не набирать вес за счет вредной пищи, так как это ухудшит ваше самочувствие и приведет к потере сил, что может вызвать дальнейшие проблемы со здоровьем в будущем. Можно увеличить потребление калорий, если добавить в свой рацион протеиновый порошок. Подобные порошки богаты белками и содержат дополнительные калории, их можно добавлять в такие блюда, как смузи, йогурт, горячие каши и так далее. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем пытаться набрать вес. Содержащие полезные жиры продукты богаты питательными веществами и калориями, благодаря чему они прекрасно подходят для набора веса.  В первую очередь выбирайте продукты, в которых содержатся жиры растительного происхождения — это орехи, семена, арахисовая паста, авокадо, оливковое масло. Намажьте на тост арахисовую (или миндальную) пасту, съедайте при каждом приеме пищи половинку авокадо, перекусывайте горстью орехов или семян, добавляйте в салаты и овощи  немного оливкового масла. Определенную часть полезных жиров можно получить и из продуктов животного происхождения, однако они содержат также вредные насыщенные жиры, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах. Полезные жиры содержатся в таких продуктах животного происхождения, как постное мясо и цельные молочные продукты. Однако если у вас повышен уровень холестерина, возможно, вам стоит выбирать нежирные продукты. Если вы хотите набрать вес здоровым образом, вам не обойтись без богатой белками пищи. Белковая пища поможет нарастить мышечную массу, а не жировые ткани. Ее особенно важно употреблять в том случае, если вы планируете заниматься силовыми упражнениями.  Хорошими источниками белка являются постное мясо, рыба и птица, а также яйца, продукты из цельных зерен, молочные продукты и бобовые. Постарайтесь ежедневно употреблять около 150 граммов различной белковой пищи из этого списка. Чтобы увеличить потребление белков, можно также пить протеиновые коктейли или добавлять белковые добавки в соки и смузи. Один из простых способов повысить количество потребляемых калорий при каждом приеме пищи и не есть при этом больше заключается в том, чтобы использовать при приготовлении еды растительное или сливочное масло.  Попробуйте при обжарке овощей добавлять маленький кусочек сливочного масла, либо добавляйте немного оливкового масла в салаты и готовящиеся овощи. Просто добавьте одну столовую ложку (15 миллилитров) масла в то или иное блюдо, и вы получите дополнительные 100 калорий! Однако не переусердствуйте и не добавляйте в пищу слишком много жира, так как это вредно для здоровья. По возможности выбирайте не вредное сало или маргарин, а такие более полезные жиры, как оливковое, рапсовое или сафлоровое масло. Еще один простой способ увеличить количество калорий заключается в том, чтобы пить больше калорийных напитков. Таким образом вы сможете набрать вес и при этом не портить аппетит и избежать вздутия живота.  Попробуйте выпивать большой стакан апельсинового сока по утрам (во время обычного завтрака) — он насыщен калориями, имеет прекрасный вкус и хорошо освежает! Подумайте о том, чтобы ежедневно выпивать 1–2 стакана молока. Цельное молоко не только содержит много калорий, но и богато белками и кальцием, что полезно для худых людей, которые более склонны к пониженной плотности костных тканей. Протеиновые коктейли помогут вам набрать мышечную массу, особенно если вы занимаетесь спортом. Кроме того, можно иногда баловать себя вкусными молочными коктейлями.

english_section_name: Increasing Your Calorie Intake

summary: Нарастите мышечную массу. Бросьте курить. Ведите дневник питания. Снизьте уровень стресса. Не опускайте руки. Следите за своим здоровьем.

document: Полезно продолжать заниматься физическими упражнениями, если вы пытаетесь набрать вес здоровым путем. Однако, вероятно, стоит отложить кардиоупражнения, которые направлены на сжигание калорий (в нашем случае с трудом набранных), и вместо них сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы нарастить мышечную массу и легче набрать вес.  К силовым тренировкам относятся упражнения с собственным весом и отягощениями, такие как приседания, тяга, жим лежа, сгибания бицепсов, кранчи, подтягивания, сгибания ног. Если вы никогда не занимались силовыми тренировками раньше, желательно проконсультироваться с персональным инструктором, который покажет вам, как правильно и безопасно выполнять упражнения. При этом помните, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий вам понадобится, чтобы восполнить затраченную энергию. Здесь вам действительно пригодятся протеиновые коктейли и батончики. К счастью, в результате занятий физическими упражнениями ваш аппетит должен повыситься. Курение плохо сочетается с попыткой набрать вес, так как оно приводит к снижению аппетита.  Хотя это может быть нелегко, постарайтесь бросить курить. Отказ от этой вредной привычки не только поможет повысить аппетит, но и улучшит ваш внешний вид, не говоря уже о здоровье легких. Если вам очень тяжело бросить курить, постарайтесь хотя бы не курить за 1–2 часа до еды. Дневник питания позволит вам следить за своим весом и определить, какие методы лучше всего подходят вам.  Старайтесь записывать все потребляемые и сжигаемые на протяжении дня калории. Записывайте также результаты еженедельных взвешиваний. Числа в дневнике питания помогут вам определить, что вы делаете неправильно и что можно было бы улучшить. Помимо прочего, благодаря дневнику питания ваша мотивация повысится, как только вы ощутите прогресс. Стресс также может способствовать недостаточному весу. При стрессе многие пренебрегают обыденными вещами, такими как правильное регулярное питание и занятия спортом. Постарайтесь уменьшить уровень стресса. Каждый день уделяйте время тому, чтобы отвлечься от текущих проблем и расслабиться.  Уровень стресса можно контролировать с помощью расслабляющих техник, таких как йога или медитация. Если они помогают вам, можно записаться на обучающие курсы. Уделяйте также время тому, что вам нравится. Читайте по вечерам книги или смотрите телевизор. Принимайте перед сном теплую ванну. Набрать вес может быть непростой задачей — нередко это намного тяжелее, чем сбросить его. Тем не менее не сдавайтесь и помните о поставленной цели.  Ставьте перед собой небольшие достижимые задачи, например набрать два килограмма за месяц. Это поможет вам поддерживать мотивацию и продвигаться вперед. Если вы поставите перед собой труднодостижимые цели, ваша мотивация и надежда на успех могут понизиться, и вы сдадитесь. При наборе веса важнее всего оставаться здоровой — для этого поддерживайте сбалансированный рацион питания и продолжайте заниматься физическими упражнениями.  Неумеренное употребление вредной пищи может показаться более легким вариантом, однако при этом пострадает ваше здоровье, и вы не сможете поддерживать достигнутый вес в долгосрочной перспективе. Помните, что вам нужно не только набрать вес, но и полностью изменить свое отношение к еде.


summary: Выберите подходящие нитки. Подберите подходящую иглу.

document: Если возможно, используйте нитки в тон порванной одежде. Если же стежки не будут видны с лицевой стороны предмета одежды, то цвет ниток не имеет особого значения. Также можно взять нитки яркого цвета, сочетающегося с цветом ткани или контрастирующего с ним. Если ткань толстая и грубая (джинсовая ткань, кожа, многослойная ткань), возьмите острую и толстую иголку, чтобы можно было протыкать ею ткань без лишних усилий. Если ткань тонкая и нежная, то можно взять практически любую стандартную швейную иглу; тем не менее, при желании вы можете воспользоваться иглой потоньше.  Хлопчатобумажные, нейлоновые, шелковые, джутовые, смесовые и прочие тонкие ткани лучше шить более тонкими иглами. При этом игла может быть как короткой и иметь в длину всего 2,5–5 см, так и подлиннее, если вам это необходимо. Если для работы с этими тканями вы возьмете толстую иглу (толщиной примерно в 1 мм), то она может оставить после себя на ткани видимые отверстия. При желании воспользуйтесь наперстком, чтобы защитить палец от уколов иглой во время выполнения стежков. Если вы боитесь сломать иглу, выберите иголку потолще. Если ваши пальцы болят от прилагаемых усилий при прокалывании ткани иглой, помогайте игле проходить через ткань созданием упора о твердую поверхность. Некоторые ткани (наподобие джинсовой) достаточно трудно шить, поэтому иголку приходится подталкивать чем-то твердым.

english_section_name: Choosing the Needle and Thread

summary: Пришейте на дырку незаметную заплатку.

document: Если дырка находится на видимой части одежды, подготовьте для нее заплатку из той же ткани, накладываемую с изнаночной стороны. Если невозможно взять для заплатки ту же ткань, приобретите клочок ткани максимально близкий по качеству и цвету к предмету одежды. Как вариант, можно взять для заплатки выделяющийся цвет. Некоторые люди любят использовать в своем стиле одежде декоративные заплатки.

english_section_name: Patching a Hole

summary: Наложите усиливающую заплатку.

document: Если ткань порвалась около линии шва или посередине полотна (не у шва), то вам необходимо усилить порванное место. Отрежьте небольшой клочок ткани того же качества и цвета, что и ткань предмета одежды. Подложите этот клочок под образовавшуюся дырку лицевой стороной наружу. Затем максимально возможно сведите края дырки без сморщивания ткани. Установите на швейной машине строчку зигзаг и прошейте ею края дырки, захватывая при этом подложенный снизу клочок, чтобы максимально надежно зашить прореху. Результат, конечно, не будет незаметным, но получится вполне аккуратным. Если вы зашиваете предмет одежды неформального стиля, то для заплатки можно взять ткань контрастного цвета или с рисунком, а также дополнительно создать подобные заплатки и в других местах, чтобы они казались декоративным украшением. В этом случае заплатки можно наложить с лицевой стороны одежды либо сделать из них аппликации, чтобы добавить особый дизайнерский замысел.

english_section_name: Reinforcing a Hole

summary: Найдите распоровшийся шов.

document: В сравнении с обычной дыркой, распоровшийся шов зашить достаточно просто. Там, где ранее ткань была сшита вместе, просто порвалась и распоролась нить, из-за чего слои ткани разошлись и образовали дыру. В большинстве случаев разошедшийся шов можно прошить заново. Например, шов может порваться в кармане, из-за чего из него будет высыпаться вся мелочь, также он может разойтись на рукаве, обнажив локоть.

english_section_name: Sewing a Split Seam


summary: Обеспечьте беременной крольчихе качественное питание. Отсадите крольчиху от самца. Подготовьте для крольчихи гнездовой ящик.

document: Диета беременной или кормящей крольчихи не будет сильно отличаться от обычного питания, но важно позаботиться об использовании высококачественных кормов. Проверьте информацию на пачке корма и убедитесь в том, что:  белки составляют 16–18%; клетчатка — 18–22%; жиры — 3% или менее. Также необходимо обеспечить животному постоянный доступ к чистой воде, которую следует менять 2–3 раза в день. Дополнить питание крольчихи в период беременности и вскармливания потомства можно с помощью обычного или прессованного сена люцерны, которое больше богато белками. Нередко бывает так, что самец агрессивно относится к крольчатам и может нанести им вред. Кроме того, он способен снова покрыть самку сразу после родов, что приведет к новой беременности еще до окончания выкармливания первого приплода. Чтобы этого не произошло, необходимо рассадить кроликов к моменту приближения родов. Идеальнее всего содержать рассаженных кролика и крольчиху близко друг к другу, чтобы они могли контактировать. Кролики устанавливают друг с другом прочные связи, поэтому содержание крольчихи поблизости от кролика позволит сократить для нее лишний стресс в период беременности и родов. Крольчата рождаются голыми и с самого рождения нуждаются в постоянном тепле. Наличие в гнездовом ящике теплой подстилки поможет крольчатам собраться в одном месте и согреться. Гнездовой ящик (он может быть представлен картонной коробкой) должен быть чуть больше размеров самой крольчихи и при этом обеспечивать барьер для новорожденных крольчат высотой около 2,5 см, чтобы они не выползли.  Используйте в качестве подстилки гнездового ящика сухую траву (убедитесь в том, что она не была обработана удобрениями или пестицидами), солому или сено. Расположите подстилку поверх чистого полотенца. Убедитесь, что на поверхности полотенца нет торчащих ниток, иначе крольчата могут запутаться в них.  Крольчиха может навести в гнездовом ящике свой порядок и даже выщипать немного собственного пуха, чтобы использовать в качестве подстилки, что обычно является прямым признаком скорого наступления родов.  Обязательно установите гнездовой ящик в противоположном конце клетки от туалетного лотка крольчихи, чтобы не создавать крольчатам дополнительных проблем. Клетку следует разместить в тихом, затененном месте. Излишняя активность вокруг крольчихи и ее потомства будет создавать для нее лишний стресс.

english_section_name: Preparing for the Arrival of the Newborn Rabbits

summary: Проверьте состояние родившихся крольчат. При необходимости согрейте крольчат. Обеспечьте крольчихе постоянный доступ к корму и воде. Убедитесь в том, что крольчиха кормит крольчат. Немедленно обратитесь к ветеринару, если крольчиха не кормит крольчат. Содержите гнездовой ящик в чистоте. Постепенно переведите крольчат на употребление взрослых кормов. Начните приучать крольчат к рукам в возрасте восьми недель.

document: Беременность у кроликов длится примерно 31–33 дня. Крольчиха не нуждается в помощи во время родов, которые обычно происходят ночью или ранним утром. Это означает, что вполне вероятно, однажды утром вы проснетесь и обнаружите появление приплода. Немедленно проверьте состояние всех крольчат, чтобы убедиться, нет ли среди них погибших при рождении. Чтобы обеспечить себе доступ к гнездовому ящику и получить возможность удалить мертвых крольчат, крольчиху можно отвлечь лакомством.  Также из гнездового ящика следует убрать послед. Не бойтесь брать в руки крольчат, так как их мать уже должна знать ваш запах. Если крольчиха родила кого-либо из крольчат за пределами гнездового ящика, вам потребуется переместить его в гнездо. Такие крольчата нередко бывают замерзшими и их требуется согреть. Чтобы сделать это безопасно, наполните грелку теплой (но не горячей) водой и подложите под полотенце с подстилкой в гнездовом ящике. У крольчат не должно быть прямого контакта с грелкой, так как она может оказаться слишком теплой для них. Крольчихе следует обеспечить постоянный доступ к воде и неограниченный доступ к корму, чтобы она могла питаться в свое удовольствие, пока выкармливает потомство. Это необходимо для достаточной выработки молока и обеспечения приплода надлежащим питанием. Ежедневно давайте крольчихе много свежего корма и часто проверяйте поилку, так как она будет пить больше обычного. Обеспечение надлежащего питания также позволит снизить риск того, что крольчиха решит съесть свой приплод. Врожденный инстинкт крольчихи заставляет ее держаться большую часть времени подальше от гнезда, поэтому не волнуйтесь, если вам не удастся сразу заметить, как она кормит крольчат. Это происходит всего один или два раза в день. Вместо этого обратите внимание на сытость крольчат. Малыши будут теплыми, а их животы после кормления — округлыми. Также в сытом состоянии крольчата будут вести себя тихо, а не мяукать как котята. Если крольчата слабы (практически не реагируют на то, когда их берут в руки), у них впалые животы и сморщенная от обезвоживания кожа, значит, мать не кормит их должным образом, поэтому вам необходимо незамедлительно обратиться к ветеринару.  Если крольчиха обустраивала гнездовой ящик (в особенности выщипывала из себя пух), то у нее присутствуют надлежащие материнские инстинкты. Для решения проблемы ветеринар может всего лишь сделать ей инъекцию небольшой дозы окситоцина, чтобы стимулировать выработку молока.  Также необходимо обратиться к ветеринару в том случае, если в помете насчитывается более восьми крольчат, так как их может оказаться слишком много для того, чтобы мать могла выкормить их всех. Когда у крольчихи рождается более восьми крольчат или она отказывается кормить потомство, ветеринар, скорее всего, проинструктирует вас о том, как обеспечить крольчатам искусственное вскармливание. Тем не менее, результаты зачастую бывают неутешительными, так как еще не создано такой смеси, которая могла бы на 100% заменить кроличье молоко. Крольчата будут испражняться в нем до тех пор, пока не подрастут настолько, чтобы самостоятельно из него выбраться, поэтому чистить гнездовой ящик необходимо ежедневно, каждый раз укладывая на дно сухое полотенце и чистую подстилку. Крольчата могут начать пробовать на зуб обычный корм уже в возрасте двух недель. Тем не менее, им нельзя обходиться без материнского молока вплоть до испольнения полных восьми недель. За этот период у крольчат происходит медленное уменьшение потребления молока и постепенное увеличение потребления кормов, но прекращать молочное вскармливание не следует, так как в молоке матери содержатся антитела ко многим патогенам. Если отлучить крольчат от матери слишком рано, их иммунная может оказаться недостаточно развитой из-за отсутствия необходимых антител. Также не следует давать крольчатам свежую зелень до исполнения им нескольких месяцев из-за потенциально возможных проблем с пищеварением. Можно начать угощать их маленькими кусочками зелени примерно в два месяца, но в случае нарушения пищеварения, например, при появлении диареи, зелень следует немедленно исключить. Неплохим вариантом стартовых свежих угощений могут стать морковь, салат ромэн и кале. До окончания периода грудного вскармливания малыши будут очень подвержены различным заболеваниям и бактериям, в особенности кишечной палочке, которая способна убить приплод в считанные часы. Поэтому вам необходимо тщательно мыть руки каждый раз, когда требуется взять на руки молочных крольчат. После окончания периода вскармливания старайтесь чаще брать малышей в руки, чтобы из них выросли более ручные взрослые кролики.

english_section_name: Caring for the Newborn Rabbits