summary: Указывайте подробности в верхней части страницы. Используйте собственный язык. Используйте ключевые слова вместо целых предложений. Пропускайте строки для дополнений.

document: Пишите важные детали в верхней части каждой страницы, чтобы систематизировать заметки. Указывайте дату, библиографические сведения и номер страницы. Эти данные позже помогут вам отыскать самую важную и точную информацию. Записывайте все ключевые факты, идеи и подробности своими словами. Не нужно записывать слово в слово, если это не цитата и не важное определение. При конспектировании своими словами активно используются ресурсы мозга, улучшается понимание текста, лучше запоминается информация и снижается риск плагиата. Разработайте собственную систему знаков и сокращений, которые позволяют быстро и удобно делать понятные записи. Например, записывайте «научный метод» как «НМ» или «кислородный баланс» как «КБ». Проанализируйте текст или лекцию — они могут быть тяжелыми и непонятными. Не воспроизводите эти модели в своих записях. Лучше используйте ключевые слова, чтобы кратко и понято воспроизвести тот же смысл и позже быстро найти необходимые сведения. Например, в лекции об акушерстве можно использовать слова акушер, отслойка плаценты, послеродовой сепсис и преэклампсия. Во время записи ключевых идей и слов оставляйте место после каждой строки текста, чтобы позднее дополнить информацию и прояснить все непонятные моменты. Так можно быстро записать и найти важные сведения по ключевым словам или мыслям конспекта.

english_section_name: Taking Clear and Concise Notes You’ll Remember

summary: Бегло просмотрите весь текст. Определите мотивы для заметок к тексту. Подчеркните ключевые идеи. Пересмотрите записи.

document: Перед началом работы быстро пробегите глазами по всему тексту. Ничего не выписывайте и не подчеркивайте: это можно будет сделать, когда у вас сформируется представление о тексте. Беглый просмотр поможет определить общую тему и самые важные части текста, в которых содержатся ответы на главные вопросы. Обратите свое внимание на следующие элементы:  заголовок и краткое содержание или аннотация к тексту; введение или первый абзац; подзаголовки, которые позволяют понять общую структуру текста; графические материалы; выводы или последний абзац. После прочтения определите цель чтения и причину необходимости заметок. Задумайтесь над следующими вопросами, чтобы понять необходимый тип конспекта:  Нужно составить общее представление о предмете или понятии? Важно узнать конкретные сведения или подробности из текста? В большинстве текстов содержатся центральные аргументы и идеи, которые хочет донести автор. Запишите такие идеи в виде коротких фраз или предложений. Если выделить их своими словами, то вы сможете извлечь из текста всю важную информацию.  Также можно в буквальном смысле выделить и подчеркнуть идеи ручкой или карандашом. Не забудьте указать точную страницу в своих заметках, чтобы позже вернуться к исходному тексту. Например, фраза «падение Веймарской республики» гораздо удобнее, чем: «Общие условия, которые привели к захвату власти нацистами в январе 1933 года, стали продуктом интриг в период между мировыми войнами и послужили концом молодой республики». После работы нужно отвлечься на несколько часов. Перечитайте записи и задумайтесь, насколько они соответствуют вашему пониманию текста. Расшифруйте непонятные ключевые слова или идеи и дополните конспект полезными мыслями или наблюдениями. Регулярно просматривайте записи. Чем чаще вы будете перечитывать конспект, тем полнее запомните информацию.

english_section_name: Reading Properly for Note-Taking

summary: Приходите вовремя. Записывайте уместную контекстуальную информацию. Изучите опорные материалы. Внимательно слушайте оратора. Замечайте важные переходные слова. Безотлагательно перечитайте записи.

document: Всегда приходите на совещания, уроки и другие встречи за несколько минут до начала. Занимайте место, где хорошо слышно говорящего и как можно меньше отвлекающих факторов. Если приходить вовремя, то вы почти наверняка не пропустите важную информацию. Подготовьте все материалы до начала урока, чтобы потом не суетиться. Записывайте сведения, которые помогут опознать тему, в верхней части страницы. Указывайте дату, номер занятия или совещания, тему и другие важные аспекты. Делайте это заранее, чтобы не упустить ничего важного, когда лектор или выступающий возьмут слово. Организация и системный подход повышают общее качество записей. До начала мероприятия запишите все ключевые слова, указанные на доске. Получите свою копию распечаток. Работа с опорным материалом позволит не упустить важные сведения и лучше понять лектора. В верхней части распечаток укажите дату и другую важную информацию. Ссылайтесь в своих записях на распечатки, чтобы обратиться к опорным материалам в процессе повторения текста из конспекта. Учитесь активно слушать во время уроков и совещаний. Лучше не отвлекаться на людей, компьютер, социальные сети. Внимательность позволит точно записать, понять и запомнить материал. Активный слушатель всегда замечает слова, сигнализирующие о важных сведениях, которые следует записать. Многие переходные слова могут знаменовать начало следующего вопроса или тезиса. Замечайте слова, после которых следует дополнять свои записи:  во-первых, во-вторых, в-третьих; важно заметить; значительное событие; с другой стороны; например; напротив; далее; в результате; запомните. Когда лекция или собрание завершится, просмотрите свои записи. Отмечайте непонятные моменты, которые требуют разъяснений. Если просмотреть записи сразу после урока или совещания, то у вас всегда будет точный и понятный конспект. По возможности перепишите конспект. Это поможет быстро распознать непонятные моменты и лучше запомнить информацию.

english_section_name: Listening Effectively for Note-Taking

summary: Делайте записи от руки. Используйте метода Корнелла. Составьте план. Создайте  диаграмму связей.

document: Не поддавайтесь искушению фиксировать прочитанные и услышанные сведения в электронном виде. Всегда делайте заметки от руки, чтобы лучше формулировать, запоминать и объединять данные в личных целях.  При необходимости задействуйте стратегии вроде метода Корнелла или создавайте план для систематизации печатных заметок.  Используйте программы вроде Evernote и Microsoft OneNote, чтобы создавать удобные заметки. Разделите страницу на три части: небольшую часть для условных обозначений, более широкую часть для конспектов и часть для выводов в нижней части страницы. Работайте в следующих столбцах:  Конспект: в широком столбце записывайте ключевые идеи лекции или текста. Оставляйте место для дополнений и вопросов. Обязательно конспектируйте весь опорный материал. Условные обозначения: после конспектирования используйте меньший столбец для условных обозначений, чтобы задавать уточняющие вопросы, находить взаимосвязи и следствия. Выводы: в этом разделе внизу страницы следует подытожить все заметки в 2–4 предложениях. Текст или лекцию можно законспектировать в формате плана. Запишите общие сведения в левой части страницы. Сделайте небольшой отступ вправо и дополните общие идеи примерами. Нарисуйте большие круги и впишите в них главные темы. Толстыми линиями укажите основные идеи и запишите пару ключевых слов, которые обобщают дополнительные сведения по теме. Наконец, под короткими и тонкими линиями запишите менее важные детали. Диаграммы связей очень полезны для лиц с визуальным типом восприятия и тех, кто не знаком со стилем изложения конкретного лектора.

english_section_name: Using a Specific Note-Taking Method


summary: Сделайте ей искренний комплимент. Найдите общий язык. Покажите, что вы можете смеяться над собой. Дразните ее. Флиртуйте. Откройтесь немного.

document: Если вы хотите, чтобы девушка чувствовала, что за ней ухаживают, и оставалась заинтересована, то, что ж, вы должны дать ей понять, как вы относитесь к ней – хотя бы немного. Когда настанет подходящий момент, сделайте ей искренний комплимент, чтобы она увидела, что вы действительно обратили внимание на нее. Скажите что-то особенное, а не просто сосредоточьтесь на ее внешности. Она будет действительно впечатлена вашей способностью увидеть в ней что то особенное, будь то комплименты ее личности или что-то еще, что делает ее такой. Вот некоторые вещи, которые вы можете сказать:  «С тобой так легко говорить. Я чувствую, что могу сказать тебе все, что угодно». «У тебя действительно хорошо получается делать так, чтобы люди чувствовали себя комфортно рядом с тобой. Как ты это делаешь?» «У тебя самый удивительный смех, который я когда-либо слышал. Ничего себе.» Как только вы узнали друг друга немного, и девушка начинает чувствовать, что за ней ухаживают должным образом, вы можете начать копать глубже, чтобы найти вещи, общие для вас обоих. Пусть это появится в разговоре само собой. Если она упоминает, откуда она, вы можете спросить, нравится ли ей бейсбольная команда из ее города; не форсируйте это. Как только вы найдете некоторые вещи, которые у вас общие, женщина будет чувствовать себя более связанной с вами. Вот несколько тем, где вы можете найти общий язык:  Спортивные команды Опыт путешествий Хобби Пристрастия Семья Домашние животные Если вы хотите, чтобы девушка чувствовала, что за ней ухаживают, то она не должна чувствовать, что вы относитесь к себе слишком серьезно. Пошутите над собой, и покажите, что вы знаете, что вы не самый совершенный в мире человек. Она будет очень ценить, что вы достаточно беззаботны, чтобы хорошо провести время, а не беспокоиться о том, чтобы производить на нее впечатление каждые пять секунд. Это снимет напряжение, и она будет еще более очарована вами. Это не означает, что вы должны сделать миллион самоуничижительных комментариев. Вы же не хотите, чтобы она чувствовала, что вы не уверены в себе. После того, как вы почувствуете себя комфортно друг с другом, вы можете начать немного дразнить девушку. Дайте ей почувствовать, что вы просто хорошо проводите время, а не пытаетесь слишком сильно произвести на нее впечатление. Это не означает, что вы не должны оставаться добрым к ней, но вы так же можете подтрунивать над ней, если таким образом вы не обидите ее и сделаете все правильно. Просто держитесь игриво и легко. Дразните ее за то, что она носит розовый. Высмеивайте ее модные сапоги, в то же время, давая понять, что они вам на самом деле нравятся. Смейтесь над одержимостью ее двумя кошками. Пока вы оба дразните друг друга, вы можете завоевать женщину. Не позволяйте этому быть слишком односторонним. Чтобы ухаживать за женщиной, вы должны знать, как флиртовать с ней. Это идет вместе с тем, чтобы дразнить ее и быть игривым. Посмотрите ей в глаза, улыбнитесь ей, и отвернитесь, будто бы случайно. Игриво похлопайте по ее руке. Дразните друг друга. Посмотрите в ее глаза, когда смеетесь. Шутите с ней, и не показывайте слишком очевидно, насколько она вам нравится - в то время позвольте ей увидеть, что вам хорошо с ней. Не нервничайте, когда заигрываете. Чем больше вы пытаетесь, тем более естественно это будет выглядеть. Если вы хотите, чтобы девушка оставалась заинтересована, то вы должны дать ей понять, что она особенная. После того, как вы поговорите немного, откройтесь ей настолько, чтобы она чувствовала, что она отличается от других девушек. Скажите ей о том, как сильно вы любите своего младшего братика. Расскажите о глупых воспоминаниях детства, если они приходят. Конечно, ничего слишком личного говорить не стоит, но просто поделитесь с ней тем, что вы бы не сказали кому-то, с кем вы только что познакомились. Это заставит девушку чувствовать, что вы понимаете, что она особенная. Вы можете что-то даже сказать, как: "Я никогда не говорил этого никому раньше" или "Я не думал об этом давно ..."

english_section_name: Keeping Her Interest

summary: Подойдите к женщине сразу, как только представится возможность. Не думайте слишком много, что сказать в начале. Разбейте барьер контакта. Действуйте игриво. Не относитесь к этому как к интервью. Не говорите ей обо всем сразу.

document: Вы не должны подбежать к женщине, как только она входит в комнату, иначе вы можете показаться слишком заинтересованным, но вы должны попытаться поговорить с ней вскоре после того, как отведете глаза. Посмотрите на нее, удерживая ее взгляд на секунду, а затем просто идите прямо к ней. Звучит просто? Нет - не сразу, во всяком случае. Но чем раньше вы возьмете в привычку вести себя, как будто это не большое дело - поговорить с девушкой, которую вы видите, тем быстрее это станет привычкой. Конечно, вы можете иногда направиться прямо к ней, и она будет впечатлена, что вы увидели ее и просто идете прямо к ней, а не играете зрительный контакт всю ночь.  Сделайте глубокий вдох, сохраняйте хорошую осанку, и удерживайте ее взгляд, когда вы идете к ней. Это все, что нужно знать об уверенности. Если она видит, что вы уверенно приближаетесь, она, скорее всего, захочет познакомиться с вами. Подумайте об этом: что самое худшее, что может случиться? Женщина может отказать вам, или может быть, у нее есть парень. Похоже ли это на конец света? Многие парни боятся приближаться к женщинам, потому что они просто не могут придумать, что сказать в первую очередь. Как насчет: "Привет, я Марк - как тебя зовут?" Скорее, девушка будет впечатлена вашей способностью действовать небрежно и естественно – вместо того, чтобы усердно пытаться произвести на нее впечатление продуманной пикаперской фразой или чрезмерно умным комментарием. Относитесь к этому, как к любому другому разговору – кроме того, что у этого есть романтические перспективы. Посмотрите ей в глаза, скажите ей, кто вы, и спросите ее имя. Если она с друзьями, поговорите с ними тоже, чтобы они не чувствовали себя обделенными. После того как вы и девушка начинаете разговаривать, вы должны попытаться прикоснуться к ней в течение первого получаса разговора, если дела идут хорошо. Чем раньше вы можете выйти из френдзоны и показать, что у вас есть романтическая связь, тем лучше. Если дела идут хорошо, слегка постучите по колену девушки, прикоснитесь к ее руке, или игриво прикоснитесь к плечу. Держитесь легко и весело, в противном случае она может почувствовать неприязнь, если вы действуете слишком быстро. Попробуйте переместиться немного ближе к ней и посмотреть, как она реагирует. Если она не отступит, то вполне вероятно, что она увлечена вами. Оставьте все серьезные разговоры на потом. Если вы хотите действительно заинтересовать женщину, вы должны держаться легко и весело. Чтобы быть игривым, просто не относитесь к разговору слишком серьезно. Шутите. Дразните ее. Сделайте все, чтобы чувствовать себя беззаботным и говорите на веселые и легкие темы, как домашние животные, концерты, на которые вы ходили, смешной скандал в новостях о знаменитости, или просто о чем-то веселом и легком. Это не значит, что нужно перестать быть самим собой и действовать как "крутой" парень, но это означает, что вы должны избегать говорить о серьезных вещах. Хотя девушки любят, чтобы им задавали вопросы, потому что это показывает интерес к ним (подробнее об этом позже), не начинайте сразу задавать девушке миллион вопросов, или она будет чувствовать, что она должна сделать усилие, чтобы поддержать разговор. Ты должен ухаживать за ней, не наоборот. Вашим правилом должно быть не задавать больше двух вопросов подряд. Ты должен поражать ее своими коммуникабельными способностями, а не заставлять ее довольствоваться бездействием. Многие люди хотели бы задать тонну вопросов незамедлительно, чтобы начать поиск точек соприкосновения, в панике, что им будет не о чем говорить. Ну, не волнуйтесь так много о том, чтобы найти общие интересы - привлечение происходит в первую очередь. После этого, ваши общие интересы найдутся сами собой. Если вы хотите, чтобы девушка была заинтересована в вас, то вы не можете сказать ей 50 наиболее интересных вещей о себе в первые 5 минут разговора. Пусть она старается для вас. Не будьте открытой книгой, или она будет думать, что это легко для всех - узнать все о вас. Если вы ждете, прежде чем рассказать важные вещи о себе, она будет чувствовать себя более особенной и привилегированной, когда вы это сделаете. Конечно, вы можете рассказать немного о ваших друзьях и семье, но не говорите ей о ваших больших сожалениях, ваших мечтах на будущее, или вашем самым трагическом моменте детства. Если вы держите вещи немного таинственными, она будет только хотеть видеть вас снова.

english_section_name: Catching Her Eye

summary: Пригласите ее куда-нибудь. Будьте джентльменом. Очаруйте ее. Будьте нежны. Слушайте ее. Дайте ей почувствовать себя особенной.

document: Для того чтобы действительно ухаживать за женщиной, вы должны уметь хорошо проводить время с ней. Прогуляйтесь с шиком, а не только сходите в боулинг. Заберите ее, будьте вовремя, и запланируйте сделать вместе что-то веселое и интересное для вас. Организуйте пробежку вместе. Съездите на рынок нового фермера, а затем приготовьте дома еду из продуктов, которые вы купили. Пойдите на 3-D фильм, а затем продолжите кальянным залом. Найдите что-то веселое и уникальное, чтобы девушка почувствовала себя особенной, и что вы на самом деле приложили некоторые усилия для свидания. Выберите место, где вы должны будете сделать бронирование чего-нибудь. Она увидит, что вы на самом деле приложили некоторые усилия к этому Если вы действительно хотите привлечь женщину, вы должны быть настоящим джентльменом. Открывайте двери перед ней. Пусть она идет перед вами, когда вы входите в здание. Избегайте быть чрезмерно вульгарным. Пусть у вас будут звездные манеры. Делайте все возможное, чтобы заставить ее почувствовать себя истинной леди, не действуя слишком старомодно. Если вы идете по улице, держитесь на стороне, ближайшей к улице. Не опаздывайте. Это не значит, что нужно лицемерить - это значит, что нужно дать ей почувствовать, что вы потратили время и приложили усилия для вашего совместного времяпровождения. Частично это означает, что вы также должны обратить внимание на ваш внешний вид. Приложите усилия к тому, как вы выглядите, чтобы девушка почувствовала, что вы беспокоитесь. Если вы хотите привлечь женщину, то вы должны уметь очаровать ее. Быть очаровательным означает уметь показать реальную заинтересованность в людях, заставляя их смеяться, чувствовать себя беззаботными, и быть сногсшибательным. Если вы хотите очаровать женщину, то вы должны упорно трудиться, чтобы сделать ее счастливой, заинтересовать ее, и показать, что вам не все равно, о чем она думает. Начните танцевать с ней на улице. Выберите и подарите ей букет цветов. Придумайте симпатичное прозвище для нее. Делайте все, что вы можете сделать ее чувствовать себя очарованной и особенной. Если вы хотите привлечь женщину, то вы должны дать ей здоровую порцию нежности. Это означает, что вы должны обвить свою руку вокруг нее, целовать ее время от времени (если вы на этом этапе), и удерживать или сжимать ее руку, когда придет время. Это не означает, что вы должны быть поглощены ею каждый раз, когда вы вместе, но это значит, что вы должны найти ключевые моменты сообщить ей, что вы заботитесь. Если вы на этом уровне, можно даже немного обниматься или прижиматься друг к другу! Если вы действительно хотите привлечь женщину, то вы должны найти время, чтобы слушать то, что она хочет сказать. Не просто будьте вне зоны всякий раз, когда она говорит, ожидая момента что-то сказать. Убедитесь, что вы действительно услышали, о чем она говорит, что вы делаете зрительный контакт. Обратите внимание, когда она разговаривает с вами, и что вы соответствующим образом реагируете, когда это нужно. Большинство парней могут воспользоваться некоторым усовершенствованием в отделе прослушивания, и она будет впечатлена вашей способностью по-настоящему интересоваться тем, что она хочет сказать.  Не пытайтесь решить ее проблемы. Она может просто хотеть, чтобы кто-то слушал, а не думал, что он знает, что лучше для нее. Запомните, что она говорит вам, чтобы вы могли вспомнить об этом позже в разговоре - или даже на следующий день. Она будет очень впечатлена. Если вы хотите привлечь женщину, то вы должны заставить ее чувствовать, что она единственная женщина в мире. Покажите ей, что вы признаете, что делает ее уникальной, и что вы заботитесь о ней, как о человеке, а не только как о конфетке. Вот несколько способов, чтобы действительно дать ей почувствовать себя особенной:  Напишите ей любовное письмо, просто потому, что вы хотите это сделать. Скажите ей, почему она не такая, как остальные девушки. Сделайте ей небольшой подарок, даже если нет повода. Сделайте ей одолжение, когда у нее напряженная неделя. Спросите ее мнение о чем-то, что вы собираетесь сделать. Покажите, что вы интересуетесь ее жизнью, и задавайте ей множество вопросов об этом. Пригласите ее на танец, или сделайте что-нибудь еще, что она давно хотела сделать.

english_section_name: Taking It to the Next Level


summary: Используйте "i.e.", чтобы сказать о чем-то другими словами. Используйте "e.g." перед одним или несколькими примерами. Используйте e.g. и i.e. В коротких комментариях. Не забывайте про читателей.

document: Сделайте утверждение, потом используйте "i.e.", чтобы объяснить свое утверждение другими словами:  Слоны относятся к отряду хоботных, i.e. это животные, отличающиеся наличием хобота и длинных бивней. Я ходил в свое самое нелюбимое место (i.e. к зубному врачу).  Обратите внимание, что сокращение "i.e." часто предшествует более подробному определению. Это сокращение можно использовать и для объяснения метафоры. Если вы замените сокращение "i.e." на "другими словами", предложение сохранит смысл, но если заменить "i.e." на "например", смысл потеряется. Воспринимайте предшествующее сокращению "e.g." как категорию, а последующее - как то, что подпадает под эту категорию:  Купите овощи, e.g., морковь. Мне нравится пауэр-метал (e.g., Blind Guardian, Rhapsody of Fire, Sonata Arctica). Если использовать "i.e." в вышеприведенных предложениях, они потеряют смысл. "Морковь" никак дополнительно не объясняет и не определяет понятие овощей, это только один пример из множества видов овощей. Сокращение "i.e." будет иметь смысл только в предложении вроде: "Купите овощи, i.e. огородные растения, идущие в пищу человека." Точно так же, во втором предложении приводятся пример музыкальных коллективов, а не определение пауэр-метала. После сокращения "i.e." в таком предложении, следовало бы написать: "Мне нравится пауэр-метал, i.e., быстрый метал с элементами симфонической музыки и эпическими темами." Эти аббревиатуры часто можно встретить перед конструкцией, включающей в себя скобки — объяснением или разъяснением. Впрочем, если эта конструкция является частью основного предложения, то лучше все же изменить фразу более стилистически грамотным образом.  Например, вы пишете научную статью и хотите предоставить аргументы в пользу какого-то пункта. Тут вам поможет e.g.: “Some studies (e.g., Smith, 2015; Yao, 1999) support this assertion, while others -- for example, Abdullah’s (2013) research on pizza and topping choice -- disagree.”  Используйте i.e. для предоставления кратких разъяснений, а фразу — для более длинного или подробного объяснения: “In our research we altered the order of image display (i.e., first, second, or third) as well as their color scheme, that is, whether we had applied a blue or green filter.” Даже образованные люди часто путают между собой эти аббревиатуры. Если вам кажется, что читатели не поймут, зачем вы вставили в тексте аббревиатуру, лучше ее не использовать и постараться обойтись без нее.

english_section_name: Knowing When to Use i.e. and e.g.

summary: Запомните, что "i.e. Воспользуйтесь ассоциативным методом, чтобы легче запомнить значение этих сокращений. Обратитесь к арсеналу мнемоники.

document: " является сокращением от латинского устойчивого сочетания id est, которое переводится как "то есть", в то время как "e.g." является аббревиатурой латинских слов exempli gratia, что означает "например". Возможно, запомнить латинские слова будет нелегко, поэтому свяжите сокращение "i.e." с английскими словами "in essence" (по сути) или "in other words" (другими словами), а "e.g." запомните как "example given" (например). Порой даже ассоциативный метод не помогает, и тогда приходится искать более действенные приемы — например, вы можете мысленно связать i.e. с фразой “I explain”, а e.g. - с “egg sample” (звучит как "example"). Попробуйте запомнить это необычное предложение, в котором все аббревиатуры использованы верно: “The best way to drive unicorns out of your neighborhood is to play them loud Baroque classical music (i.e., complicated classical music composed between 1600-1750).”

english_section_name: Distinguishing Between i.e. and e.g.

summary: Выделяйте аббревиатуры курсивом лишь в том случае, если вас о том отдельно попросили. Используйте круглые скобки или запятые при употреблении этих сокращений. Сверьтесь со стилистическим руководством. Проверьте, что написанное до и после i.e. значит одно и то же. Попробуйте заменять аббревиатуры тем, что они значат.

document: Англоговорящим, что и говорить, вполне привычно видеть латинские аббревиатуры и фразы в курсивном начертании, как то in medias res (“в середине”) или in loco parentis (“на месте родителя”). Впрочем, более активно используемые латинские фразы и выражения курсивом не выделяются, в том числе и i.e. вместе с e.g. Чтобы выделить придаточное предложение, вы можете поставить запятую перед "i.e." или "e.g.", либо вы можете отделить эту часть предложения скобками, как в вышеприведенных примерах. Скобки следует открывать прямо перед сокращением "e.g." или "i.e.", и закрывать их после приведения примера или альтернативного определения.  Всегда ставьте запятую после "i.e." или "e.g." в американском английском, как в примерах выше. В британском английском запятая после этих сокращений не употребляется. Если вы пишете для себя или по какому-то неформальному поводу, то, возможно, никаких особых требований к тексту и не будет. Но вот если вы пишете научную работу (или, скажем, журналистскую статью), то придется руководствоваться соответствующими правилами. Например, согласно стилю «APA Style» (официальный стиль American Psychological Association, Американской Асоциации Психологов), который часто используется при подготовке работ на социальные темы, после e.g. и i.e. всегда должна идти запятая: “Some sources (e.g., Janet, 2010; Jeff, 2015) argue that mushrooms are tasty” или “There are three meals in the day (i.e., breakfast, lunch, and dinner)”. Части предложения, где есть i.e. и комментарий в скобках, должны быть равнозначными, причем настолько, что вы должны быть в состоянии переставить их местами без малейших смысловых потерь.  В предложении “His favorite type of sandwich is an open-faced sandwich (i.e., one that uses only one piece of bread rather than two)” можно наблюдать правильное использование аббревиатуры i.e. В предложении “His favorite type of sandwich is an open-faced sandwich (i.e., a panini or similar type of sandwich)” есть ошибка, так как “a panini or similar type of sandwich” НЕ является прямым смысловым эквивалентом “an open-faced sandwich.” Если звучит терпимо, то почему бы и нет? Например, "I like quiet activities (e.g., reading)" превращается в "I like quiet activities (for example, reading)". Заменяя так i.e., проще будет использовать фразу "in other words", а не "that is."

english_section_name: Formatting and Double-Checking Usage of i.e. and e.g.


summary: Запустите приложение App Store. Коснитесь Поиск. Введите «Uber». Нажмите «Uber». Нажмите Загрузить. Коснитесь Установить. Введите свой Apple ID и пароль.

document: Это первая опция в результатах поиска, которые появятся под строкой поиска. Эта опция находится справа от «Uber». Убедитесь, что выбранное вами приложение Uber создано компанией «Uber Technologies, Inc.».  Начнется загрузка Uber.  Возможно, загрузка начнется без необходимости вводить учетные данные Apple ID.

english_section_name: Downloading for iOS

summary: Откройте Play Маркет. Коснитесь значка в виде лупы. Введите «Uber». Коснитесь Найти. Нажмите «Uber». Коснитесь Установить. Нажмите Принять, если будет предложено.

document: Убедитесь, что выбранное вами приложение Uber создано компанией «Uber Technologies, Inc.». Эта опция находится в верхнем правом углу. Начнется загрузка приложения.

english_section_name: Downloading for Android


summary: Идем в магазин за продуктами. Ешьте 300 - 400 калорий на завтрак в течение 90 минут после сна. Уменьшите порции на 25 процентов. Замените белковые продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира. Удалите жидкие калории из вашего рациона. Постарайтесь предпринять эти изменения в ближайшие 4 дня, однако, вы можете следовать этим правилам всю свою жизнь.

document: Пройдите по магазину и поставьте себе цель  купить в основном фрукты и овощи. Более половины содержимого вашей тарелки должно состоять из овощей и фруктов, причем это относится к любому приему пищи.   Замените обработанные продукты, такие как хлеб, фруктами и овощами, которые являются  прекрасным источником сложных углеводов. Отдавайте предпочтение овощам, содержащим сложные углеводы, таким как сквош, фасоль, сладкий картофель, зеленый горошек, морковь, свекла и кукуруза. Эти овощи дадут ощущение сытости на более долгий период времени, чем хлеб или макароны. Кроме того, употребляйте низкоуглеводные овощи, такие как авокадо, зеленые бобы, помидоры, сладкий перец, брокколи, грибы, шпинат, салат, мангольд, спаржа и тыква. Включайте разнообразие цветов в свой рацион. Покупайте красные, зеленые, оранжевые, коричневые, синие и другие по цвету  фрукты и овощи. Цвета  говорят о наличии различных питательных веществ и о правильно сбалансированной диете. Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма, и способствует уменьшению лишнего веса.  Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка, например, основу такого приема пищи могут составлять греческий йогурт, овсянка, лебеда, яичный омлет или большой коктейль. Если  вы хотите снизить общие калори на 25 процентов в течение следующих 4 дней, в таком случае сократите размеры порций  на четверть.   Отказавшись  от обработанных продуктов, вы также сможете сократить потребление калорий. Не пропускайте приемы пищи. Вы должны иметь три основных приема пищи, а также 2 перекуса в день. Постарайтесь ограничить себя в перекусах, вы можете ограничиться одной порцией белка или фруктами и овощами. Если вы употребляете 2000 калорий в день, вы должны уменьшить потребление до 1500 калорий.  Если вы едите 2500 калорий, вам необходимо  свести это количество до 1875 калорий, в течение 4 дней. Замените  жирные молочные продукты на обезжиренные молочные продукты. Если вы едите продукты с высоким содержанием белка, пейте греческий йогурт каждый день, его употребление может помочь вам потерять вес быстрее. Откажитесь от  жирных сыров и молока, так как они способствуют набору лишнего веса. Употребляйте немолочные белки в течение следующих 4 дней. Ешьте лосось, тунец, скумбрию, индейку, курятину, фасоль или постное мясо – около 100г на обед и ужин. Ешьте 1 порцию миндаля или 1 порцию греческого йогурта  в качестве перекуса, начиная со 2 дня. Пейте только воду, чай или кофе в течение следующих 4 дней.  Алкогольные напитки, газированные напитки и сладкий кофе только добавят пустые калории в вашу диету. Пейте 2 - 3 л воды каждый день. Вы будете стройнее, за счет выведения веса воды из организма. Выпивайте по 1 чашке кофе перед тренировкой. Исследования показывают, что употребление чашки кофе перед тренировкой,  помогает тренироваться усерднее, таким образом, вы можете сжечь больше калорий. Врачи говорят, что низкоуглеводная диета, а также диета  йо-йо приводят к увеличению веса, после того как вы прекратили следовать этим  диетам. Кроме того, это не очень хорошо для вашего организма. Лучший способ избавиться от лишнего веса - это изменить привычки питания, включая в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты. Недавние исследования показали, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов всего 2 - 3 дня в неделю может помочь вам достичь желанной цели  потерять лишний вес. Через 4 дня, вы можете добавить цельнозерновые продукты, и заменить обработанные углеводы на овощи с низким содержанием углеводов.

english_section_name: Day 1: Overhaul Your Diet

summary: Ведите дневник ваших целей. Визуализируйте достижения своей цели, особенно во время, когда вы хотите нарушить свой режим питания или тренировок. Практикуйте стратегию «mindful eating» . Вознаграждайте себя.

document: Запишите причины,  почему вы хотите похудеть за неделю.  Включите в список  долгосрочные цели. Спросите себя, почему вы хотите потерять вес. Поразмышляйте о своей мотивации, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.  Эта стратегия  предлагает, есть медленно и в процессе прислушиваться к себе и своим ощущениям: сосредоточиться на том, что вы едите и в какой обстановке, а также на чувстве голода и сытости.  Ешьте дома. Исследования показывают, что мы потребляем больше калорий в компании и когда мы пьем алкоголь. Не смотрите телевизор во время еды. Если пренебречь этим правилом, то легко съесть значительно больше, чем необходимо. В подобных случаях очень сложно заметить чувство насыщения. Выберите способ побаловать себя, если вам удалось похудеть за неделю.  Выберите свое любимое блюдо, которое вы позволите себе съесть, вместо здорового приема пищи на пятый день. Побалуйте себя порцией, содержимое которой не превысит 300 калорий. В качестве вознаграждения, вы можете сделать покупку, о которой давно мечтали. Вы можете использовать это, например, при планировании отпуска.

english_section_name: Day 3: Visualize Results

summary: Запишитесь на часовое занятие и посещайте его ежедневно в течение трех дней. Чередуйте  силовые тренировки. После тренировок вы сможете хорошо спать.

document: Хорошим выбором  будут высокоинтенсивные интервальные тренировки boot camp, booty barre. Это превосходная комбинация упражнений на растяжку и гибкость с кардионагрузками с использованием балетного станка, аэробика с гантелями и другие комплексы, которые сочетают кардио и силовые упражнения.   Занимаясь интервальным тренингом  под руководством инструктора, вы сможете сжигать около 600 калорий в течение 1 часа. Если вы предпочитаете  заниматься самостоятельно, то убедитесь, что вы тренируетесь в течение 1 часа.  30 минут вы посвящаете высокоинтенсивным интервальным тренировкам и 30 минут вы тратите на силовые упражнения. Делайте упражнения для  верхней части тела во второй и четвертый  дни. Нижней части тела  посвящайте 3 день.   Чтобы ускорить процесс потери веса, вы должны делать 30 - минутные силовые тренировки каждую неделю. Давайте себе перерыв в течение одного дня, так вы сможете отдохнуть перед следующей тренировкой. Следите за  мышечной усталостью. Вы должны выбрать вес  по количеству фунтов. Вы можете сделать 8 повторений в 2-3 захода. Вы не должны поднимать больше, чем вам положено. Поднятие тяжестей, которые выше ваших сил, не будут способствовать ускорению процесса метаболизма. Энергично поднимая тяжести, вы можете сжечь около 150-300 калорий в течение получаса. Если вы ведете неактивный образ жизни, то добавив 1 час интенсивных упражнений в течение 3 дней,  вы столкнетесь с болевыми ощущениями.   Делайте упражнения на растяжку в течение 15 минут после каждого часа физических упражнений. Сосредоточьтесь на растяжении каждой группы мышц от 2 до 5 минут. Добавьте от 30 минут до 1 часа дополнительного сна в сутки. Ваш организм нуждается в отдыхе, ему необходимо восстановиться. Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 8 часов в сутки.

english_section_name: Day 2: Do Interval Training

summary: Ходите пешком или ездите на велосипеде во время ежедневной поездки на работу и обратно. Пейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. На один прием пищи в день ешьте овощной суп. Попробуйте обертывание. Занимайтесь домашними делами.

document: В дополнение ко всем изменениям, которые вы уже предприняли, запланируйте ходьбу или езду на велосипеде в течение 30 минут - 1 часа до и после работы.  Благодаря этому  изменению,  вы сможете сжигать 300- 400 калорий каждый раз. Вода дает чувство насыщенности, таким образом, вы сможете сократить потребление калорий. Суп должен быть низкокалорийным. Вы сможете снизить потребление калорий на 200 - 400 единиц за каждый прием пищи, если вы замените этот прием пищи низкокалорийным супом. Некоторые диеты предлагают суп,  как основу для детоксикации и очень быстрого похудения. Диета на основе овощного супа  гораздо здоровее, чем диета на соке. Приготовьте свой собственный суп, если это возможно. Магазинные супы, как правило, содержат эмульгаторы и консерванты,  домашние же супы имеют более высокое содержание питательных веществ. Однако не готовьте супы, содержащие вермишель или мясные продукты. Запишитесь на прием в спа и попробуйте обертывание, это позволит вам снизить вес воды и сделать кожу более упругой.   Обертывание тела липазой - еще один быстрый способ получить стройное красивое тело и уменьшить целлюлит (жир вблизи поверхности вашей кожи). Если у вас есть возможность сделать обертывание в сауне, не упустите ее. Вы можете избавиться от веса воды быстрее, находясь  20 - 30 минут в сухом, горячем воздухе. Пейте много воды, чтобы уменьшить риск обезвоживания. Занимайтесь садоводством, уборкой  в доме и прочими домашними делами, требующими активного движения. Работая в саду или занимаясь уборкой, вы можете сжечь 400 калорий за один час. Сделайте генеральную уборку во время вашего 4-х дневного снижения веса.

english_section_name: Additional Quick Weight Loss Tricks

summary: Подсчитайте калории, которые вы сожгли, следуя вашей диете в течение последних 4 дней. Подсчитайте сколько калорий вы сожгли, занимаясь физическими упражнениями. Подсчитайте вместе калории, которые вы потеряли благодаря  физическим упражнениям и диете. Посмотрите по одежде, скорее всего она была на вас мала 4 дня назад.

document: Например, 500 калорий в течение 4 дней это 2000 калорий. Например, 600 калорий за 3 дня составляет 1800 калорий. Если у вас выходит более чем 3500 калорий, значит,  вы потеряли полкилограмма лишнего веса.  Потеря  полкилограмма за 4 дня - очень быстрая потеря веса. Если вы будете продолжать этот путь, вы сможете потерять 1 кг к концу недели. Если вы сможете потерять 1 кг за неделю,  то вы будете стройнее на  4 кг к концу месяца, таким образом, вы сможете постепенно достичь своей цели - снижение веса. Хотя фактический вес может колебаться в течение дня, однако  если вы целенаправленно избавляетесь от лишних сантиметров на руках, ногах, животе и груди, вы заметите существенную потерю веса.  После того как вы померили одежду или измерили себя сантиметровой лентой, вы можете взвеситься. Попробуйте становиться на весы только один раз в неделю, примерно в одно и то же время в течение дня. Имейте в виду, что одновременно со сжиганием жира, вы можете набрать мышечную массу. Мышечная масса  может уменьшиться в течение нескольких дней.  Чем большую мышечную массу вы сохраните, сжигая жир, тем больше у вас шансов надолго сохранить нормальный вес.

english_section_name: Day 4: Do the Math


summary: Откройте нужный веб-сайт. Нажмите F12, чтобы открыть инструменты разработчика. Нажмите «Выбрать элемент». Щелкните по нужному элементу веб-страницы. В нижней части панели обратите внимание на XPath-путь.

document: В IE не нужны никакие расширения, чтобы найти XPath-путь к любому элементу веб-сайта. Сначала откройте нужный веб-сайт. Панель инструментов разработчика отобразится в нижней части окна браузера. Эта кнопка находится в левом верхнем углу панели инструментов разработчика. Будут выделены элемент и его код (на панели инструментов разработчика). Каждая вкладка (отображаются в нижней части панели) является формулой пути к выбранному элементу. Скопировать XPath-путь нельзя (это можно сделать с помощью расширения Firebug для браузера Firefox).

english_section_name: Using Internet Explorer

summary: Откройте нужный веб-сайт. Нажмите F12, чтобы открыть веб-инспектор. Нажмите кнопку инспектора элементов. Щелкните по нужному элементу веб-страницы. На панели веб-инспектора щелкните правой кнопкой мыши по выделенному коду. В меню выберите «Копировать» – «Копировать XPath». Вставьте скопированный XPath-путь.

document: В Chrome не нужны никакие расширения, чтобы найти XPath-путь к любому элементу веб-сайта. Он отобразится в правой части окна. Она находится в верхнем левом углу панели веб-инспектора. Значок этой кнопки имеет вид прямоугольника с курсором. По мере перемещения курсора по веб-странице на панели веб-инспектора будут выделяться различные элементы. Если щелкнуть по нужному элементу веб-страницы, на панели веб-инспектора выделится соответствующий код. Щелкните правой кнопкой мыши по выделенному коду. XPath-путь выбранного элемента скопируется в буфер обмена. Обратите внимание, что будет скопирован короткий XPath-путь. Расширенный путь можно скопировать с помощью расширения Firebug для браузера Firefox. Скопированный путь можно вставить как любую другую информацию; для этого щелкните правой кнопкой мыши и в меню выберите «Вставить».

english_section_name: Using Chrome

summary: Установите Firebug для Firefox. Откройте нужный веб-сайт. Нажмите кнопку Firebug. Нажмите кнопку инспектора элементов. Щелкните по нужному элементу веб-страницы. Щелкните правой кнопкой мыши по выделенному коду на панели Firebug. В меню выберите «Копировать XPath». Вставьте скопированный XPath-путь куда нужно.

document: Firebug является веб-инспектором для Firefox.  Нажмите кнопку меню Firefox (☰) и выберите «Дополнения». Нажмите «Получить дополнения» – «Посмотрите больше дополнений». Найдите расширение Firebug и нажмите «Добавить в Firefox». Подтвердите, что вы хотите установить Firebug, а затем перезапустите Firefox (по запросу). Firebug можно использовать для поиска XPath-пути к любому элементу сайта. Она находится в правом верхнем углу окна браузера. В нижней части окна Firefox откроется панель Firebug. Она находится в верхнем ряду кнопок на панели Firebug (справа от кнопки «Параметры Firebug»). Значок этой кнопки имеет вид прямоугольника с курсором. По мере перемещения курсора по веб-странице на панели Firebug будут выделяться различные элементы. Остановитесь на элементе, XPath-путь к которому нужно узнать. Если щелкнуть по нужному элементу веб-страницы, на панели Firebug выделится соответствующий код. Щелкните правой кнопкой мыши по выделенному коду. XPath-путь скопируется в буфер обмена. Если в меню выбрать «Скопировать мини-XPath», будет скопирован только короткий XPath-путь. Скопированный путь можно вставить куда угодно; для этого щелкните правой кнопкой мыши и в меню выберите «Вставить».

english_section_name: Using Firefox and Firebug

summary: Откройте меню Safari и выберите «Настройки». Перейдите на вкладку «Дополнительно». Отметьте опцию «Показать меню разработки в строке меню». Откройте нужный веб-сайт. Откройте меню «Разработка» и выберите «Показать веб-инспектор». Нажмите «Запустить поиск элемента». Щелкните по нужному элементу веб-сайта. В верхней части панели веб-инспектора обратите внимание на XPath-путь.

document: Чтобы получить доступ к веб-инспектору, нужно активировать функцию «Разработка». Откроются расширенные настройки Safari. В строке меню отобразится меню «Разработка». Закройте настройки Safari и перейдите на нужный веб-сайт. Панель веб-инспектора откроется в нижней части окна. Эта кнопка имеет значок в виде перекрестья и находится в верхнем ряду кнопок на панели веб-инспектора. Код элемента будет выделен на панели веб-инспектора. Скопировать XPath-путь нельзя, но расширенный путь отобразится над кодом на панели веб-инспектора. Каждая вкладка является формулой пути.

english_section_name: Using Safari


summary: Никогда не оставляйте плиту без присмотра, когда готовите блюда с использованием масла. Готовьте блюда на масле в толстостенной сковороде или кастрюле с металлической крышкой. Держите под рукой пищевую соду, соль и противни. Используйте кулинарный термометр, чтобы следить за температурой масла. Остерегайтесь появления дыма и едкого запаха гари.

document: К сожалению, большинство случаев воспламенения масла происходит тогда, когда люди на минутку отлучаются от плиты. Тогда как масло может загореться менее чем за 30 секунд. Поэтому не стоит отходить от плиты, когда на ней стоит раскаленное масло. Готовка с применением крышки не только сдерживает брызги масла, но и ограничивает доступ кислорода к нему. Конечно, масло может загореться и под крышкой, если достаточно сильно накалится, но это крайне маловероятно. Возьмите в привычку держать эти предметы под рукой, когда готовите на масле. Если масло воспламенится, у вас будет минимум три способа немедленного тушения огня. Узнайте температуру возгорания для конкретного масла, на котором готовите, а затем с помощью кулинарного термометра следите за температурой масла во время приготовления пищи. Если она будет подходить близко к точке возгорания, отключайте нагрев. Если во время приготовления пищи на масле вы заметите струйки дыма или появление запаха гари, немедленно отключите плиту или переставьте сковороду с раскаленной конфорки. Масло загорается не сразу после появления дыма, но это опасный знак, который говорит о том, что масло находится близко к точке возгорания.

english_section_name: Preventing Grease Fires

summary: Никогда не заливайте горящее масло водой. Не пытайтесь затушить пламя хлопками полотенца, фартука или иного текстильного предмета. Не тушите пламя никакими иными продуктами для выпечки. Не перемещайте горящую сковороду и не выносите ее на улицу.

document: Это самая распространенная ошибка, которую совершают многие люди при возгорании масла. Вода и масло не смешиваются, а в результате попадания воды на горящее масло огонь может наоборот распространиться. Так вы только рассеете пламя и рапространите огонь. Сама ткань тоже может загореться. Также не пытайтесь накинуть на огонь мокрое полотенце, чтобы заблокировать доступ кислорода. Мука и разрыхлитель для теста могут внешне выглядеть аналогично пищевой соде, но они не обладают тем же действием. Только пищевая сода и соль являются безопасными и эффективными средствами против возгорания масла. Это еще одна распространенная ошибка, совершаемая людьми, которая порой даже кажется логичной. Однако, сковорода с горящим маслом может пролиться, обжечь вас и воспламенить любые другие легковоспламеняемые предметы, с которыми соприкоснется пламя.

english_section_name: Avoiding Bad Procedures

summary: Оцените серьезность воспламенения. Немедленно отключите плиту. Накройте пламя металлической крышкой. Небольшое пламя засыпьте пищевой содой. В качестве последнего средства воспользуйтесь порошковым химическим огнетушителем.

document: Если пламя небольшое и не выходит за пределы сковороды, то его будет вполне безопасно погасить самостоятельно. Если же пламя начинает расползаться по кухне, выведите всех на улицу и вызовите пожарных. Не подвергайте себя опасности. Также обратитесь к пожарным, если вы слишком сильно боитесь приближаться к пламени или не знаете, что с ним делать. Не рискуйте собственной жизнью в попытке спасти кухню. Это действие имеет наивысший приоритет, учитывая то, что маслу требуется подогрев, чтобы продолжить гореть. Оставьте сковороду там, где она стоит, и не пытайтесь ее переместить, так как существует риск пролить горящее масло на себя или на окружающую обстановку кухни. Если у вас есть время, сначала наденьте рукавицу-прихватку, чтобы защитить кожу. Процесс горения поддерживается за счет доступа кислорода, поэтому если накрыть пламя металлической крышкой, это позволит затушить его. Накройте воспламенившуюся сковороду металлической крышкой или противнем. Не используйте стеклянную крышку, так как она может лопнуть из-за прямого контакта с огнем. Также воздержитесь от применения в данных целях керамических крышек, мисок и тарелок. Они могут просто взорваться и превратиться в опасную шрапнель. Пищевая сода хорошо тушит небольшие возгорания масла, но она не столь эффективна для крупного пламени. Вам потребуется много соды, поэтому схватите целую пачку и щедро посыпьте пламя прямо из нее, пока оно не погаснет.  Также вам поможет столовая соль. Если до соли можно добраться быстрее, чем до соды, используйте соль. Не используйте в целях тушения пламени разрыхлители для теста, муку или что-то еще, кроме соды и соли. Если у вас есть огнетушитель класса B (для тушения жидких горючих веществ) или класса K (для тушения возгораний пищевых масел и жиров), то им можно погасить загоревшееся на плите масло. Так как химикаты запачкают вашу кухню и их будет трудно отмыть, пользуйтесь огнетушителем в качестве крайнего средства. Однако если это последнее, чем вы можете сдержать пламя, прежде чем оно совсем выйдет из-под контроля, не бойтесь хвататься за огнетушитель!

english_section_name: Snuffing out the Fire


summary: Обратите внимание на изменения в аппетите. Примите во внимание любое рискованное поведение. Подумайте, как часто вы в последнее время плакали, насколько легко вас довести до слез. Подумайте о любых странных болевых ощущениях, которые вы испытывали.

document: Резкий набор или резкая потеря веса может быть признаком многих проблем со здоровьем, и если такое изменение произошло не из-за депрессии, вам стоит проконсультироваться с врачом. Если вы заметили, что у вас значительно повысился или вовсе пропал аппетит, обязательно скажите об этом врачу. Это может быть симптомом депрессии, а также симптомом другого заболевания. Рискованное поведение также можно рассмотреть как симптом. Это особенно характерно для мужчин с депрессией. Если вы начали увлекаться наркотиками или алкоголем, незащищенным сексом, неадекватным вождением, опасными видами спорта — это может быть признаком депрессии. Частые слезы могут быть связаны с другими симптомами и указывают на депрессию, особенно если вы даже не понимаете, почему плачете. Подумайте, как часто вы плачете, что доводит вас до слез.  Например, если вы вдруг обнаружили, что плачете без причины или из-за какой-то мелочи (например, из-за разбитой чашки или уехавшего без вас автобуса) — это может быть признаком депрессии. Обязательно расскажите об этом симптоме врачу. Рыдания навзрыд и частый плач — распространенный симптом депрессии у подростков. Если у вас частые необъяснимые головные или другие боли — это веская причина обратиться к врачу. Эти боли могут быть как симптомом какого-то заболевания, так и следствием депрессии.  Физическая боль является одним из наиболее распространенных и часто упускаемых симптомов депрессии у мужчин. Если вы мужчина, и вы заметили в последнее время боли в спине, головные боли, проблемы с желудком, сексуальной жизнью (и другие физические симптомы), обязательно поговорите на этот счет с врачом.  Пожилые люди жалуются на проблемы с физическим здоровьем намного чаще, чем на психические или эмоциональные, и поэтому депрессия может проходить скрытно длительное время. Имейте в виду, что негативные физические отклонения, смерть друзей и другие потери могут вызвать депрессию. Вы также можете заметить такие вещи, как проблемы со сном (или, наоборот, постоянная сонливость).

english_section_name: Identifying Changes in Behavior

summary: Рассмотрите потенциальные причины и факторы риска. Подумайте, может ли у вас быть послеродовая депрессия. Подумайте, может ли ваша депрессия быть связана с наступлением осени или зимы. Даже если ни одна из перечисленных причин вам не подходит, все равно нельзя исключать вероятность депрессии.

document: Депрессия — это комплексное расстройство, и нет простого теста, который показал бы, есть ли у вас депрессия. Однако врач может применить несколько способов проверить наличие депрессии, включая заполнение анкеты. Некоторые события могут вызвать депрессию, а также поставить вас в группу риска — этой информацией обязательно нужно поделиться с врачом, чтобы он смог поставить верный диагноз. Некоторые потенциальные причины и факторы риска появления депрессии включают:   Травма и горе. Насилие и другие жестокие события в жизни (как недавние, так и давнишние) способны вызвать депрессию. Горе из-за смерти друга или другое тяжелое событие может перерасти в депрессию.  Стрессовые ситуации. Внезапные изменения, даже позитивные (например, женитьба, устройство на новую работу) означают принятие ответственности. Более длительные стрессовые ситуации (например, забота о больном человеке или тяжелый долгий развод) также могут являться потенциальными причинами.  Состояние здоровья. Хроническая боль, заболевания щитовидной железы и многие другие заболевания могут вызывать следующую за ними депрессию, особенно если вы уже долго боретесь с болезнью.  Лекарства и другие химические вещества. Принимая лекарственный препарат, обязательно читайте перечень побочных эффектов в аннотации к препарату. Не употребляйте алкоголь и наркотики, чтобы понять, улучшается ли ваше состояние. Люди с депрессией часто злоупотребляют алкоголем и наркотиками, что делает ситуацию в разы хуже.  Проблемы в отношениях. Если вы переживаете трудное время в отношениях, имейте в виду, что у вас повышается риск появления депрессии.  Семейная предрасположенность к депрессии. Если ваш родственник боролся с депрессией, у вас повышенный риск развития депрессии.  Одиночество, изоляция от окружения или отсутствие социальной поддержки. Если вам долгое время не хватает поддержки окружающих, если вы слишком много времени проводите наедине с собой, у вас возрастает риск появления депрессии.  Финансовые проблемы. Если вы постоянно живете в долгах или просто еле сводите концы с концами, у вас может развиться депрессия. Если вы недавно родили ребенка, подумайте, когда началась ваша предполагаемая депрессия. У матерей после рождения ребенка часто возникают сильные и резкие перепады настроения, появляется раздражительность и другие симптомы (от незначительных до действительно серьезных). Если вы заметили признаки депрессии сразу после родов или в течение следующих нескольких месяцев — это может быть послеродовая депрессия.  Большинство матерей после рождения ребенка испытывают симптомы послеродовой депрессии в течение нескольких дней, а затем самостоятельно восстанавливаются. Скорее всего, это связано с гормональными перестройками в вашем организме и со стрессом после рождения ребенка. Если вас посещают мысли о самоубийстве, если депрессия мешает вам заботиться о ребенке, если симптомы продолжаются дольше недели или двух — немедленно обратитесь к врачу. Послеродовой психоз — редкое заболевание, которое может начаться в течение двух недель после родов. Если симптомы депрессии тяжелые и сопровождаются резкими перепадами настроения, если вас посещают мысли о причинении вреда ребенку, если у вас появляются галлюцинации — немедленно обратитесь к врачу. Если симптомы начинают появляться, когда дни становятся короче, и на улице становится темно — можно предположить, что ваша депрессия — это сезонное аффективное расстройство, вызванное недостатком солнечного света.   Не всякая временная депрессия является сезонным аффективным расстройством. У многих людей случаются депрессивные эпизоды, которые повторяются каждые несколько недель, месяцев или лет. Если вы ведете себя особенно маниакально и энергично, когда не замечаете у себя симптомов депрессии — стоит также поговорить об этом с врачом, потому что это может быть биполярное расстройство. У многих эпизодов депрессии прежде всего гормональная причина (или причина, которую сложно обнаружить). Но она не делает это состояние менее серьезным или менее заслуживающим внимания. Депрессия — это настоящее заболевание, но это не то, чего стоит стыдиться, даже если вы думаете, что у вас нет причин грустить.

english_section_name: Finding the Cause of Depression

summary: Попросите помощи. Узнайте свой диагноз. Посещайте психотерапевта. Принимайте антидепрессанты. Выявите причину. Постарайтесь поддерживать хорошие дружеские отношения Внесите изменения в свой образ жизни

document: Обращение за помощью — первый шаг к лечению. Чувство беспомощности — это часть депрессии, а не нормальное ощущение, ваше одиночество подпитывает это чувство. Друзья и семья могут помочь вам, они выслушают ваши проблемы, помогут в их решении и поддержат вас в сложные моменты. Если у вас возникли проблемы с физической активностью, и вы не хотите выходить из дома, расскажите близким о своей депрессии, пригласите их в гости и займитесь вместе чем-нибудь, что приносит вам обоим удовольствие, даже если обычно вы этого не делаете. Очень важно обратиться к врачу, если вы подозреваете у себя депрессию. Это связано с тем, что существуют и другие заболевания, которые как бы имитируют депрессию, поэтому врачу необходимо в этом разобраться. Имейте в виду, что вполне нормально высказать свое мнение дважды или даже трижды, особенно если вам кажется, что врач не слушает вас или не концентрируется на том, что, как вам кажется, является самым важным.  Врач может дать направление к психотерапевту или психиатру. Врач не обязательно назначит вам лекарственные препараты. В зависимости от причины, которая, как подозревает врач, вызвала депрессию, он может порекомендовать вам определенные изменения в образе жизни. Если вы заметили, что депрессия длится всего несколько недель, а затем сменяется периодами "бешеной" энергии, спросите врача, может ли это быть биполярное расстройство, прежде чем принимать лекарства. Сейчас много психотерапевтов и психологов, которые могут помочь вам восстановиться. Можно подумать о групповой терапии или о группе поддержки. Попросите врача выписать вам направление. Например, можно найти группу поддержки для людей с депрессией, а можно найти группу, вроде Анонимных алкоголиков или Анонимных наркоманов — это очень полезно, если вы "подсели" на алкоголь или наркотики, чтобы справиться с депрессией. Удостоверившись в своем диагнозе и начав принимать меры по борьбе с депрессией, спросите врача, стоит ли вам принимать лекарства. Врач может назначить вам антидепрессанты, если считает, что основная проблема — это тревожное расстройство, потому что в таком случае антидепрессанты будут эффективны.  Подождите, пока лекарства подействуют. Если после нескольких недель вы не почувствовали никаких изменений (или если вы не выдерживаете побочных явлений), попросите врача назначить вам другое лекарство. Имейте в виду, что такое лечение не может продолжаться всегда. Это лишь поможет избавиться от симптомов, но, скорее всего, для окончательного выздоровления вам придется искать и другие варианты лечения (например, психотерапию). Устранение главной причины депрессии — очень эффективный способ лечения. Но это лучше делать под контролем психотерапевта.  Если вы скорбите, расскажите о своем горе друзьям, родным или духовному наставнику. Найдите психолога, который поможет вам разобраться. Можно купить литературу, в которой рассматривается чувство скорби и способы с ним справиться. Если недавно у вас в жизни случились крупные изменения, попробуйте выяснить, что именно в этих изменениях сделало вас настолько несчастным. Если вы переехали в город, в котором никого не знаете, выйдите на улицу и хорошенько узнайте свой район, найдите интересные места, вступите в клуб по интересам, найдите новое увлечение, которое можете разделить с другими. Можно подумать о волонтерстве, потому что помощь другим людям помогает нам самим почувствовать себя лучше. Если вы считаете, что хотите что-то изменить, но не знаете, что именно вызвало депрессию, поговорите с психологом. Если вы подозреваете, что депрессия может быть связана с менструальным циклом или менопаузой, обратитесь к специалисту по женскому здоровью (врачу-гинекологу). Проконсультируйтесь с врачом или психологом, вступите в группу поддержки, если у вас есть какая-то хроническая болезнь или вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками. . Помните о своих друзьях и старайтесь регулярно с ними общаться. Особенно важно обратиться к своим друзьям и семье, когда вам нужно с кем-то поговорить. Простой разговор по душам "о накипевшем" поможет вам почувствовать себя лучше.  Если вы хотите завести новых друзей, попробуйте вступить в клуб по интересам (или начните заниматься чем-то новым, о чем вы раньше даже не думали). Регулярные встречи в таких сообществах (например, еженедельные танцы или книжный клуб) помогут развить привычку участвовать в социальной жизни. Если вы слишком стеснительны, чтобы разговаривать с незнакомыми людьми на таких мероприятиях, улыбнитесь и посмотрите человеку в глаза — этого может быть достаточно, чтобы начать разговор. Найдите маленькую группу или людей, с которыми вам будет более комфортно, если вы сильно переживаете по этому поводу. . Хороший сон, регулярные физические упражнения и здоровое питание — все это жизненно важно для снижения уровня стресса и здорового эмоционального состояния. Подумайте о медитации, массаже и других способах релаксации.  Воспользуйтесь поддержкой окружающих. Попросите совета по занятию спортом у профессионалов, загляните в спортзал и там же обсудите методы релаксации (включая медитацию). Можно поискать информацию на эту тему в интернете или попросить друга или соседа помочь вам составить расписание и придерживаться его. Физические упражнения особенно полезны, потому что именно благодаря им организм вырабатывает эндорфины, которые поднимают нам настроение.

english_section_name: Seeking Treatment for Depression

summary: Обратите внимание на свои эмоции и настроение. Понаблюдайте за желанием изолироваться от близких и друзей. Вовремя обратите внимание на разные суицидальные мысли.

document: Депрессия — это заболевание, из-за которого наш мозг перестает управлять эмоциями. Каждый из нас время от времени чувствует себя подавленным, но люди, страдающие от депрессии, испытывают подобные эмоции (или их комбинацию) гораздо чаще. Если вы испытываете такие же эмоции, если они мешают вам жить привычной жизнью, важно обратиться за помощью. Ниже представлены некоторые эмоции, которые могут появиться в состоянии депрессии:   Грусть. Вы заметили, что часто грустите или падаете духом?  Опустошенность или отсутствие всяких чувств. Вы часто чувствуете, будто у вас вообще пропали все эмоции? Будто вы ничего не ощущаете?  Безнадежность. У вас часто возникает желание опустить руки, вам сложно даже представить, что ситуацию можно улучшить? Вы стали пессимистом с тех пор, как у вас началась депрессия?   Чувство вины Вы часто чувствуете себя виноватым в разных мелочах или вовсе без особых причин? Это чувство преследует вас и мешает вам наслаждаться жизнью?  Ощущение никчемности. У вас сильно упала самооценка?  Раздраженность. Вы стали чаще кричать на людей или спорить с ними без особой причины? Это еще один пример резкой смены настроения, вызванной депрессией, особенно среди мужчин и подростков.   Нехватка энергии. Вы часто чувствуете усталость, не можете сконцентрироваться или выполнить простейшие домашние дела? Вы стали избегать физической активности?   Нерешительность. У вас трудности при принятии незначительных решений? Попытка принятия решения заставляет вас чувствовать себя подавленно и безнадежно? Люди, страдающие депрессией, часто перестают проводить время с друзьями, они теряют интерес к вещам, которые обычно доставляли им удовольствие. Это происходит потому, что они чувствуют невыносимое желание отстраниться от своей обычной жизни. Поэтому стоит обратить внимание, если у вас появляется такое желание, а также подумайте, как изменилась ваша жизнь и ваши повседневные дела в последние несколько месяцев или в последний год.  Составьте список занятий, которыми вы раньше занимались (перед тем, как стали чувствовать себя хуже), подумайте, как часто вы принимали участие в разных событиях. На протяжение следующих недель делайте пометку в дневнике каждый раз, когда будете заниматься этими делами. Оцените, стали ли вы заниматься ими реже. Если у вас постоянно появляются мысли о том, как причинить себе боль или даже убить себя, необходимо сразу же обратиться к специалисту. Обратитесь за помощью как можно скорее (наберите номер 112). Есть и другие показатели суицидальных наклонностей. К ним относятся:  фантазии о причинении себе вреда и самоубийстве; желание отдать свои вещи и/или привести все свои дела в порядок; прощание с людьми; чувство, будто бы вы в тупике, и нет никакой надежды; такие фразы как: “Было бы лучше, если бы я умер” или “Без меня людям было бы лучше”; очень быстрая перемена настроения от безнадежности и депрессии до ощущения счастья и спокойствия.

english_section_name: Considering Your Thoughts and Feelings


summary: Измените рацион. Спите в другой позе. Принимайте обезболивающие средства. Попробуйте применить наружные средства. Выполняйте физические упражнения для мышц челюсти. Прикладывайте горячие или холодные компрессы.

document: Избегайте твердой пищи, а также той пищи, которая заставляет вас сильно растягивать рот. Сюда относятся орехи, твердые конфеты, твердая выпечка, крупные фрукты и овощи, такие как свежие цельные яблоки и морковь. Также не следует жевать жевательную резинку и вязкие конфеты, такие как ириски. Если вы спите на боку и испытываете челюстную боль, можно попробовать спать ночью на спине, чтобы снять лишнюю нагрузку на челюсть. Также можно приобрести капу, чтобы не скрежетать зубами по ночам, так как бруксизм тоже может оказаться причиной челюстной боли, о которой вы просто не знаете. Отпускаемые без рецепта обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен, способны снять воспаление и болевые ощущения в области челюсти. Гели и жидкости для ополаскивания рта с бензокаином в составе или аналогичными действующими веществами можно найти в большинстве аптек и с их помощью облегчить зубную или челюстную боль. Открывайте и закрывайте рот, а потом двигайте челюстью из стороны в сторону. Постепенно увеличивайте частоту упражнений. Сначала сделайте горячий компресс, но если он не облегчит боль или воспаление, попробуйте прибегнуть к холодному компрессу.  Намочите полотенце или салфетку горячей или теплой водой. Отожмите излишки воды. Когда полотенце достигнет комфортной температуры и уже не будет обжигать кожу, приложите его к больному участку челюсти. Подержите горячий компресс на лице от 5 до 10 минут. Повторяйте процедуры по несколько раз в день. Если горячий компресс не подействует, сделайте холодный компресс, воспользовавшись пакетом со льдом. Ледяные компрессы прикладывают на 20 минут и чередуют их с 20-минутными перерывами. Пакет со льдом для компресса предварительно заверните в майку или иную тонкую ткань, чтобы не обморозить кожу. Также можно чередовать горячие и холодные компрессы, чтобы добиться от них максимальной пользы. Сначала приложите на 5 минут горячий компресс, а потом сделайте пятиминутный холодный компресс.

english_section_name: Treating Jaw Pain With No Discernible Cause

summary: Узнайте возможные причины дисфункции височно-нижнечелюстного сустава. Обратитесь к врачу, чтобы он поставил точный диагноз. Проведите курс лечения травматического артрита. Займитесь лечением болевого симптома остеоартрита ВНЧС. Займитесь лечением болевого симптома ревматоидного артрита ВНЧС. Принимайте медицинские препараты, предназначенные для любых форм артрита ВНЧС.

document: Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) могут быть связаны с травматическим артритом, остеоартритом или ревматоидным артритом. Остеоартрит чаще всего встречается у взрослых в возрасте старше 50 лет. Все формы артрита ВНЧС приводят к затруднению и скованности движений, боли, возникновению трения и отека. Прежде чем приступать к лечению артрита ВНЧС, очень важно подтвердить, что проблема заключается именно в этом. В большинстве случаев артрит могут подтвердить результаты рентгена или аксиальной компьютерной томографии по факту заметного уплощения или деформации мыщелка (шарообразного конца кости). Исключением является травматический артрит, который обычно не видно на рентгеновских снимках, если не откачать жидкость или кровь, наполняющую суставную полость, после чего рентген станет более информативным. Перед диагностикой проблем ВНЧС необходимо исключить такие причины боли, как кластерные головные боли, мигрень, темпоральный артериит и инсульт, особенно в том случае, когда вы также испытываете головную боль. Несмотря на то, что артрит нельзя вылечить, есть ряд средств, с помощью которых можно снизить челюстные боли, связанные с артритом.  Многие врачи рекомендуют принимать нестероидные противовоспалительные средства для борьбы с симптомами травматического артрита ВНЧС.  Постарайтесь перейти на питание мягкой пищей, чтобы избежать лишних движений челюсти.   Делайте теплые компрессы. Наложите компресс на 20 минут, затем снимите его и начните упражнять челюсть, открывая и закрывая рот, а также двигая челюстью из стороны в сторону. Попробуйте по мере необходимости повторять эти действия от 3 до 5 раз ежедневно.  Попробуйте пользоваться капой. Некоторым пациентам капа позволяет облегчить боль и дискомфорт. Несмотря на всю болезненность данного вида артрита, особенно когда челюсти становятся все ближе друг к другу, существуют способы, с помощью которых можно поставить под контроль боль и иные симптомы.  Пользуйтесь капой. Ее можно носить днем или надевать на ночь, чтобы снизить боль и скрежет зубами у больных с остеоартритом ВНЧС.  Попробуйте делать 20-минутные теплые компрессы, а затем разминать челюсть. Открывайте и закрывайте рот, а потом двигайте челюстью из стороны в сторону.  Питайтесь мягкой пищей. Избегайте всего твердого и хрустящего.  Попробуйте принимать такие отпускаемые без рецепта обезболивающие, как парацетамол или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и воспаление в период особого обострения. Лечение боли от ревматоидного артрита ВНЧС аналогично лечению болевых симптомов ревматоидного артрита остальных суставов. Обычно лечение включает в себя:  прием нестероидных противовоспалительных средств; упражнения для челюсти, помогающие сохранить свободу движений в период минимальных болевых ощущений; холодные компрессы для снижения боли и воспаления (холодный компресс попеременно накладывают с проблемной стороны челюсти на 20 минут, чередуя его с 20 минутными перерывами); хирургическое лечение (в серьезных случаях, когда ревматоидный артрит ограничивает функциональность челюсти). Хирургическое лечение обычно считается последним выходом, когда были безуспешно использованы все остальные альтернативы. Это связано с риском осложнений после операции. Проконсультируйтесь с врачом относительно тех средств, которые наилучшим образом подойдут вам для борьбы с присутствующими у вас симптомами артрита.  С болью при артрите ВНЧС помогут справиться обезболивающие препараты, как отпускаемые без рецепта, так и рецептурные.  На непродолжительный период времени (от нескольких дней до нескольких недель) врач может назначить вам мышечные релаксанты, чтобы унять боль и облегчить движения челюстью.  Также врач может порекомендовать вам прием успокоительных средств, чтобы вы лучше спали ночью, если боль мешает вам заснуть.  Для борьбы с болью и воспалением врач может посоветовать провести контролируемый курс лечения инъекциями кортизона.

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By TMJ Arthritis

summary: Выясните причину зубного скрежета. Вылечите зубы. Вылечите причину бруксизма. Измените свой образ жизни.

document: Несмотря на то, что у зубного скрежета (также называемого бруксизмом) не обязательно бывает только одна единственная причина, врачи выделяют следующие основные факторы, которые могут приводить к дневному или ночному скрежету зубами:  боль в ушах; прорезывание зубов у детей; неприятные эмоции (стресс, расстройство, гнев, тревожность); особый тип личности (гиперсоревновательный или гиперагрессивный); навязчивая привычка стискивать зубы, зачастую используемая, чтобы сосредоточиться или противодействовать стрессовым ситуациям; смещение верхних и нижних зубов (аномалия прикуса); нарушения сна, включая синдром ночного апноэ; осложнения в результате отдельных дегенеративных расстройств, включая болезнь Хантингтона и болезнь Паркинсона. Если хронический скрежет зубами вызывает у вас серьезную челюстную боль, можно обратиться к стоматологу за консультацией относительно стратегии борьбы с самим бруксизмом или, как минимум, с его побочными эффектами.  Пользуйтесь капой. Это будет особенно полезно в случае ночного бруксизма. Капа, предназначенная для борьбы с бруксизмом, позволит отделить друг от друга верхние и нижние зубы, что уменьшит повреждения и возникающую при этом боль.  Исправьте прикус. В крайних случаях при бруксизме врач может порекомендовать вам носить брекеты для выравнивания верхнего и нижнего рядов зубов или даже провести стоматологическую операцию по исправлению прикуса.  Регулярно ходите на осмотры ротовой полости. Предоставив стоматологу возможность отслеживать и лечить вашу привычку скрежетать зубами, вы снизите частоту случаев бруксизма и уменьшите сопутствующую боль в челюсти. Если к появлению бруксизма и серьезной челюстной боли привели крайние проявления эмоций или поведенческие отклонения, возможно, следует подумать о методах устранения эмоциональных или поведенческих причин.  Попробуйте прибегнуть к упражнениям, ориентированным на управление стрессом, таким как медитация или интенсивные физические нагрузки.  Для борьбы с тревожностью, гневом или стрессом можно прибегнуть к психотерапии. В крайнем случае вам могут назначить медикаментозное лечение. Этот вид лечения не является предпочтительным при бруксизме, но отдельные рецептурные препараты, такие как мышечные релаксанты, способны снять напряжение и облегчить боль. Если вызывающий челюстную боль бруксизм связан со стрессом или тревожностью, то изменение привычного образа жизни может снизить частоту случаев бруксизма и предотвратить появление боли в будущем.  Постарайтесь контролировать уровень стресса. Найдите то, что вас успокаивает, например, это может быть расслабляющая музыка, усиленные физические тренировки или успокаивающие ванны. Ежедневно снимайте накопленный стресс, особенно перед сном.  Избегайте употребления кофеина и прочих стимуляторов. Попробуйте пить кофе и чай без кофеина или же пейте по вечерам расслабляющие травяные чаи, чтобы добиться наилучших результатов. Воздержитесь от табака и алкоголя по вечерам, чтобы обеспечить себе более спокойный ночной сон с меньшей частотой случаев бруксизма.

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By Grinding Teeth

summary: Выясните причину зубного абсцесса. Вылечите абсцесс. Избавьтесь от боли.

document: Абсцесс зуба — бактериальная инфекция в области нервного узла, обычно являющаяся результатом запущенного кариеса, надолго оставленного без внимания. Его симптомы включают:  продолжителную пульсирующую зубную боль; чувствительность к температурным перепадам, создаваемым горячими и холодными напитками или едой; боль во время жевания, употребления пищи или питья; появление отека лица со стороны абсцесса; увеличение или воспаление подчелюстных лимфоузлов. Если вы считаете, что у вас начался абсцесс зуба, вам обязательно необходимо как можно скорее обратиться к стоматологу. В зависимости от серьезности абсцесса, стоматолог может порекомендовать вам различные варианты лечения и купирования инфекции. Все лечебные процедуры должен выполнять только опытный стоматолог.  Иногда для лечения можно провести дренирование абсцесса. В таком случае стоматолог у себя в процедурном кабинете с помощью стерильных инструментов откачивает гной из воспаленного места через небольшой разрез в десне. Запомните, что этого нельзя делать самостоятельно в домашних условиях.   Порой наилучшим выходом является лечение корневого канала зуба. Это подразумевает удаление воспаленных тканей вместе с гноем и пломбирование корневого канала. Так стоматолог может избавить вас от инфекции и постараться спасти ваш зуб.  Также стоматолог может порекомендовать удалить воспаленный зуб. Обычно это делают тогда, когда зуб уже настолько поражен инфекцией, что его уже невозможно спасти. Удалив зуб, стоматолог проводит дренирование абсцесса, чтобы вылечить инфекцию.  Вам могут назначить антибиотики, чтобы предотвратить распространение инфекции на остальные зубы и участки челюсти. Такое лечение назначается в комплексе с другими видами лечения.  Чтобы не допустить появления абсцессов в будущем, очень важно тщательно соблюдать гигиену полости рта. Вам следует ежедневно пользоваться зубной нитью, дважды в день чистить зубы, ограничить употребление сладких напитков и регулярно посещать стоматолога для профилактических осмотров. Дома после визита к стоматологу унять боль, связанную с абсцессом зуба, можно несколькими способами.  Размешайте одну чайную ложку соли в стакане с 235 мл теплой воды. Полученным раствором полоскайте рот после каждого приема пищи и перед сном, чтобы снять воспаление и предотвратить распространение инфекции.  Принимайте обезболивающие средства. Отпускаемые без рецепта препараты, такие как парацетамол и ибупрофен, можно принимать, чтобы снизить воспаление и унять боль. Принимайте только рекомендованную дозу, указанную в инструкции, так как передозировка обезболивающих препаратов может нанести серьезный вред печени и привести к другим проблемам со здоровьем.  Делайте холодные компрессы. С 20-минутными перерывами прикладывайте на 20 минут к больному участку лица завернутый в полотенце пакет со льдом, чтобы снять боль и воспаление в районе челюсти и ротовой полости. Не делайте горячих компрессов при абсцессе зуба, так как тепло может привести к распространению инфекции.

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By a Tooth Abscess


summary: Расставляйте приоритеты. Упростите свое расписание. Обратитесь за помощью.

document: Составьте список самых важных вещей в жизни, расставив их по порядку. Потом, когда будете готовы что-то сделать, решите, насколько это «важно». Возможно, стоит подумать, какое это имеет значение и можно ли использовать свое время более целесообразно, выполнив что-нибудь другое.  Если вы будете составлять контрольный список или список дел, записывая обязанности в порядке их важности, это также поможет вам выяснить, что стоит выполнить в первую очередь, во вторую, в третью и так далее. Если вам постоянно трудно управлять своими обязанностями, не допуская при этом ошибок из-за невнимательности, возможно, это происходит потому, что вы взваливаете на себя слишком много всего. Каждый день ограничен по времени. Сколько у вас увлечений и сколько времени вы тратите на них?   Очень важно выделять немного времени на то, чтобы расслабляться и наслаждаться жизнью, но что если ваш график постоянно заполнен «увлекательными» обязательствами, на которые, в конечном итоге, у вас нет даже свободной минутки? Вернитесь к списку приоритетов и убедитесь, что уделяете достаточно времени тому, чтобы концентрироваться на верхней части списка.  Разбивайте задачи на посильные части. Организуйте свое время так, чтобы выполнять похожие задания вместе. Например, когда совершаете покупки, заходите в магазины, которые расположены близко друг от друга. Иными словами, делегируйте обязанности. Убедитесь, что все домочадцы выполняют дела по дому и вносят свой вклад в ведение домашнего хозяйства. Если какой-либо рабочий проект слишком крупный, чтобы вы могли справиться с ним в одиночку, попросите коллег помочь вам, кто чем может.

english_section_name: Improving Your Time Management

summary: Поймите, что допускать ошибки — это нормально. Ведите журнал ошибок, которые совершаете в течение каждой недели. Определите, что делает эту ошибку халатной. Поговорите с кем-нибудь о своих ошибках.

document: Итак, вы ошиблись? Без паники. Все мы люди, и все мы иногда совершаем ошибки. Не критикуйте и не принижайте себя, если это произошло.   Недавние психологические исследования показали, что существует два распространенных способа того, как мозг реагирует на допущенную ошибку. Первый гласит: «Будьте внимательнее!» — что служит призывом к действию, когда мы думаем: «Что случилось и почему?» Второй способ больше похож на то, что мозг закрывается, воспринимает нашу негативную обратную связь как угрозу, а потом вообще избегает мыслей об этом. Люди, участвовавшие в исследованиях и реагирующие первым способом, чаще учились на своих ошибках и меняли свое поведение. Люди, которые реагировали вторым способом, полностью закрывались или паниковали, а также чаще повторяли одни и те же ошибки снова и снова. Вы совершаете ошибки на работе или на учебе? А может, дома? Вы допускаете их, находясь за рулем или выполняя срочные поручения? Вы не уложились в крайние сроки на работе? Вы забыли оплатить счет или покормить питомца? Забыли ключи в замке зажигания? У вас кончился бензин?  Признать, что вы допустили оплошность, и понять, к какому виду относится эта ошибка, — это отличное начало. Отслеживайте шаблоны ошибок, которые вы совершаете, чтобы понять, как избежать их повторения. Спросите себя, почему вы допустили определенную ошибку. Вы торопились, потому что до этого тянули время? Вы были напряжены и думали о чем-то другом?  Отмечайте рядом с каждой ошибкой в журнале, как можно было бы избежать ее изначально. Например: выделить на задачу больше времени, начать пораньше, больше концентрироваться на процессе и прочее. Многие люди совершают ошибки из-за невнимательности, и возможно, у кого-нибудь из ваших знакомых есть идеи, как избавиться от привычек, которые приводят к оплошностям.   Попробуйте поговорить с близким другом об ошибках, которые вы совершаете. Если у вас есть нечто общее, скорее всего, он допускал подобные ошибки. Если вы ошибаетесь на работе, поговорите с более опытным коллегой, с которым вы ладите, чтобы получить хорошее представление о том, как можно этого избегать.

english_section_name: Understanding Your Mistakes

summary: Пользуйтесь календарем. Наведите порядок вокруг себя. Используйте контрольные списки и списки дел.

document: Причем только одним! Если у вас его еще нет, купите его. Если он у вас есть, обязательно пользуйтесь им. Существует множество видов: календари и органайзеры в смартфоне или на компьютере, а также бумажные настольные варианты.   Часто ошибки из-за невнимательности возникают из-за того, что мы забываем о том, что должны сделать. Может быть чрезвычайно полезно записывать в календаре предстоящие обязательства, встречи и крайние сроки. Кроме того, можно использовать различные цвета: красный — для работы, синий —для детей, зеленый — для увлечений и так далее. Посмотрите на предстоящую неделю и запишите, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к предстоящим событиям. Вы будете поражены, насколько прояснится голова и как повысится концентрация, когда окружающая вас обстановка будет чистой и организованной.   Постоянно наводите порядок в доме. Не покидайте комнату с пустыми руками, если там находится мусор. Выделите «благотворительное место» для вещей, которые вам больше не нужны и которые вы хотите отдать. Создайте упорядоченную систему документов на работе. Возьмите тетрадь и запишите туда всевозможные дела. Записывайте туда все, что нужно исправить в доме, указывайте поездки в магазин и разгребайте остальной беспорядок в голове, чтобы освободить ее от лишних мыслей. Вычеркните эти пункты позже, когда их выполните.  В календарь можно внести задачи без конкретных даты и времени, а просто общие вещи, которые нужно выполнить в определенный момент в будущем.

english_section_name: Staying Organized

summary: Придерживайтесь регулярного графика сна и приемов пищи. Оставайтесь в настоящем моменте. Фильтруйте незначительную информацию. Позволяйте себе хорошо и качественно расслабляться. Обратитесь за профессиональной помощью, если испытываете стресс, переутомление или подавленность.

document: Удивительно, как быстро недостаток сна и/или питания может сделать человека забывчивым и вызвать у него напряжение и утомление, что легко приводит к появлению ошибок из-за невнимательности.   Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день и регулярно питаться здоровой пищей по четкому графику. Уделяйте немного времени занятиям спортом: несколько раз каждую неделю не менее 20 минут. В здоровом теле — здоровый дух. Быть осознанным — значит постоянно уделять безраздельное внимание своим делам и полностью погружаться в свои занятия. Это поможет вам обрести новый образ мышления и новые подходы к принятию решений.   Зачастую именно мелочи в жизни сбивают нас с толку — вещи, которые, как нам кажется, не нуждаются во внимании и которые мы уже якобы знаем. Сохраняйте осознанность, чтобы справиться с этим. Спросите себя, как уделять больше внимания важным вещам в своей жизни, и подумайте, не переполнен ли ваш разум лишними вещами, например, сплетнями, постами в социальных сетях и прочим.  Спросите себя: «Это на самом деле имеет для меня значение? Как это влияет на мою жизнь?» Если веский ответ на эти вопросы не приходит моментально, скорее всего, это неважно и просто является дополнительной информацией, которая может повысить уровень стресса. Будьте внимательны ко всему, что делаете, даже когда смотрите фильмы или телевизор, перекусываете или звоните другу.   Например, во время просмотра фильма можно спросить себя: «Я жертвую временем, чтобы посмотреть этот фильм? Может, мне лучше заняться чем-нибудь другим? Что произойдет/не произойдет в результате просмотра этого фильма? Имеет ли это значение и могут ли другие вещи подождать?» Безусловно, расслабляться — это очень важно, однако порой трудно расслабиться, когда знаешь, что есть вещи поважнее. Ошибки из-за невнимательности — это нормальная часть жизни, и они не должны причинять вам слишком много страданий. Если вы зацикливаетесь на этих ошибках или слишком суровы к себе, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Терапия может принести вам пользу.  Перфекционизм или желание все контролировать может нарушать жизнь во многих ее проявлениях. Работа с психологом поможет вам научиться отпускать мелочи. Излишний стресс также может повлиять на ваше психическое здоровье. Обсудите со своим психологом или лечащим врачом, что вас беспокоит.

english_section_name: Remaining Positive, Relaxed, and Mindful


summary: Определите, не борется ли ваша собака за доминирующую позицию. Научитесь думать, как собака. Установите перед собакой барьеры. Не забывайте о совместных играх и развлечениях с собакой. Сохраняйте спокойствие.

document: Если вы заметите, что ваша собака демонстрирует распространенные поведенческие проблемы, например, тянет поводок во время прогулок, плохо ведет себя рядом с другими собаками и людьми, лает и воет, то ей может требоваться лидер. В отсутствие лидера собака захочет взять его функции на себя, что в свою очередь может вызвать появление поведенческих проблем. Если вы сами станете вожаком стаи, то это может снизить беспокойство и тревожность у вашей собаки. В таком случае собака будет менее склонна к поведенческим отклонениям и потенциальному причинению вреда вам или кому-то еще. К счастью, внести изменения в социальную иерархию своего дома вы можете вне зависимости от возраста вашей собаки. Чтобы лучше общаться с собакой, вам следует понять, что она гораздо больше живет настоящим моментом, чем вы. Это означает, что собака достаточно комфортно познает новое и привыкает к новым ситуациям вне зависимости от того, как это получалось у нее в прошлом.  Если вы также начнете думать настоящим, то лучше поймете собаку. Так как собаки не могут общаться аналогично тому, как это делают люди, вам необходимо понять, что у вас нет необходимости выражения своей признательности в адрес собаки исключительно прикосновениями и кормлением. Знайте, что вы можете отругать или похвалить собаку простым взглядом, ведь ваши глаза и энергетический настрой способны передать собаке достаточно широкий спектр информационных сообщений. Так как вожаки стаи традиционно занимают лучшие места для сна и отдыха, вам следует контролировать доступ собаки к диванам, креслам и кроватям. Ваша собака обязательно должна посмотреть на вас, прежде чем заступать на эти места. Если собака обычно сама принимает для себя решение об этом, то в вашей "стае" нет четких барьеров. Сделайте барьеры более четкими, запретив доступ собаки к данным территориям. Также установление барьеров может касаться проявлением реакции только на спокойное поведение  собаки. Например, дайте собаке понять, что еду она получает только тогда, когда успокаивается, перестает прыгать и попрошайничать.  Периодически, при наличии желания, вы можете позволять собаке присоединиться к вам на диване или кресле. Тем не менее, вам не следует разрешать ей спать вместе с вами в вашей кровати. Это запутает ее в вопросе того, кто именно контролирует кровать. Проявляйте твердость в отношении установленных барьеров. Например, если вы никогда не позволяете собаке играть в какой-то комнате, предложите альтернативное пространство для игр и строго следите за тем, чтобы собака никогда не играла там, где это запрещено. Помните о том, что игровое время также играет важную роль для уравновешенности собаки и для ваших отношений с ней. Составной частью ответственности вожака стаи служит управление действиями собаки посредством демонстрации своей уверенности, строгости, любви и справедливости. Помните о том, что, будучи вожаком стаи, именно вы решаете, когда приходит время начинать и останавливать игры. Для получения вашего разрешения на игру собака должна вступить с вами в визуальный контакт. Например, собака может быстро взглянуть в вашем направлении или принести вам свою любимую игрушку. После этого вы уже сами решите, играть с собакой или нет. Если собака уважает вас в качестве лидера, то она поймет, что вы можете и не согласиться на игру. В дикой природе вожаки устанавливают правила и барьеры, излучая спокойствие и уверенность. Вожаки не используют угрозы и насилие для укрепления авторитета, и вы также не должны этого делать. Несмотря на то, что достаточно легко расстроиться из-за постоянного нарушения собакой установленных правил, никогда не теряйте терпения. Помните, что собака чувствует изменения вашего настроения и энергетического фона лучше, чем кто-либо еще. Поэтому чрезвычайно важно сохранять спокойствие даже в эмоционально напряженных ситуациях.

english_section_name: Creating a Leader Mentality


summary: Ухаживайте за основой ногтей и подпиливайте ее. Тщательно ухаживайте за кутикулой. Нанесите укрепляющее средство.

document: Чтобы отрастить длинные и крепкие ногти, необходимо начать с хорошей основы. Это значит, что сначала вам нужны чистые и здоровые ногти. Придавайте им форму пилочкой и подрезайте кутикулу.   Правильно подпиливайте ногти. Начните с внешнего края и двигайтесь к центру. Повторяющиеся движения туда-сюда ослабят ногти.  Выберите правильную форму ногтя, чтобы стимулировать рост. Обычную, закругленную форму отрастить проще. Если вы сделаете ногти квадратными, вы с большей вероятностью будете использовать их в качестве инструмента. Оставьте ногти отмокать в теплой воде на 5 минут, чтобы смягчить кутикулу. Нанесите на ногти средство для удаления кутикулы и используйте специальную палочку, чтобы отодвинуть мертвую кожу. Смойте средство и оставшиеся частички. Делайте это вплоть до 4 раз в неделю.  Чтобы сделать кутикулу здоровее, отодвиньте ее, а потом нанесите на нее и вокруг нее гиалоурановую кислоту. Сохраняйте кутикулу увлажненной. Нанесение увлажняющего средства вокруг кутикулы предотвратит появление заусенцев и ломкость ногтей. Существует несколько укрепляющих средств. После использования подходящей основы под маникюр и правильного ухода за кутикулой нанесите укрепляющее средство, которое можете себе позволить, исходя из своего бюджета и распорядка дня.  Сыворотки стоят довольно дорого, но, чаще всего, дают самый быстрый и лучший результат при укреплении ногтей. Крема идеально подходят для ежедневного использования. Можно приобрести интенсивное протеиновое средство в виде крема и наносить его утром и перед сном. Укрепляющие лаки уберегут ногти от расслаивания. Они доступны по цене, и их легко использовать.

english_section_name: Manicuring Properly

summary: Прекратите грызть ногти. Прекратите делать маникюр с акрилом и гель-лаком. Прекратите ковырять облупленный лак. Всегда наносите базу и верхний слой. Прекратите использовать ногти в качестве инструментов.

document: Эта привычка очень вредна для здоровья. И хотя многие грешат этим, когда нервничают, это может вызвать бактериальную инфекцию кожи на руках, а также у вас во рту. Если у вас сухая или дряблая кожа вокруг ногтевой пластины, обязательно пользуйтесь маникюрными ножницами или кусачками вместо того, чтобы отгрызать ногти.   Старайтесь аккуратно подпиливать ногти или красить их, чтобы было меньше соблазна их обкусать. Жуйте жевательную резинку, когда вам скучно. Не обкусывайте кожу вокруг ногтей. Вы можете убедить себя, что, обкусывая кожу вокруг ногтей, вы не наносите вред самим ногтям. Однако это не так. Из-за дополнительной влаги от слюны ногти ослабнут и будут ломаться. Раз в неделю выбирайте ноготь, который не будете грызть. Постепенно добавляйте больше “запретных для обкусывания” ногтей, чтобы избавиться от вредной привычки. Если вы не можете прекратить грызть ногти, подумайте о том, чтобы обсудить с врачом проблемы тревожности или другие факторы, которые побуждают вас к этому. Быстрое удаление акрилового или гелевого покрытия с ногтей делает их сухими и ломкими. Кроме того, они начинают плохо расти. Даже аккуратное удаление может повредить ногти, так как при этом ногтевые пластины должны отмокать. А когда ногтевые пластины мокрые, они наиболее чувствительны. Если вы хотите ходить с гелевым или акриловым покрытием, поищите альтернативу. Например, в перерыве между этим делайте традиционный маникюр. Делая это, вы снимаете верхний слой ногтевой пластины. И из-за этого формируется слабое основание ногтя. Легко пропустить этот шаг, если вы спешите и хотите, чтобы лак быстрее высох. Однако таким образом вы повреждаете ногти. База и верхний слой защищают ногти от появления пятен. Кроме того, так лак лучше закрепляется на ногтях и меньше трескаться и отслаиваться. А чем меньше отслаивается лак, тем меньше вероятность, что вы будете его ковырять и еще больше разрушать ногти. Носите в сумочке специальные салфетки для снятия лака, чтобы быстро смыть его, когда он начнет отслаиваться. Таким образом, вам не придется ковырять ногти. Если вы отклеивайте ногтями этикетки, соскабливаете клей или разделяете кольца от ключей, тем самым вы повреждаете или ломаете ногти. Вы можете даже не осознавать, что делаете это. Начните это замечать. Лучший способ прекратить это — сбавить обороты. Держите при себе ножницы или другой инструмент, который поможет вам открывать, скоблить или отклеивать все, что нужно, в течение дня. Не делайте ничего, что может погнуть ваши ногти. Сохраняйте свежий маникюр, чтобы не кусать ногти.

english_section_name: Stopping Bad Habits

summary: Получайте большое количество витамина H (биотин). Ешьте пищу, содержащую фолиевую кислоту. Потребляйте витамин А. Получайте большое количество витамина С.

document: Биотин стимулирует рост и крепость ногтей, волос и кожи. Задайтесь целью потреблять 30–40 микрограмм каждый день, получая витамин из еды или пищевых добавок. Цельные зерна, грибы, бананы, лосось и авокадо — все это отличные источники биотина. Фолиевая кислота (витамин В9) помогает предотвратить повреждение нервных клеток и поддерживает здоровое количество эритроцитов. Это лучший витамин для роста ногтей, и его невозможно съесть слишком много, так как тело естественным путем избавляется от излишек. Рыба, красное мясо, сыр и обогащенные соей продукты содержат большое количество фолиевой кислоты. Витамин А поможет укрепить ногти. Рекомендованная ежедневная доза составляет 700–900 микрограмм в день. Сладкий картофель, морковь, кабачки и листовая зелень богаты витамином А. Витамин С является самым известным помощником иммунитета. Это значит, что он помогает организму восстанавливаться изнутри. Оздоровление организма стимулирует рост ногтей и придает им крепость. Апельсины, капуста, клубника и болгарский перец насыщены витамином С.

english_section_name: Getting Proper Vitamins