summary: Узнайте о вашей потребности в йоде, которая зависит от возраста и пола. Используйте йодированную поваренную соль. Не употребляйте больше 1/2 чайной ложки (3 граммов) соли в день. Употребляйте больше молочных продуктов и яиц. Ешьте больше морепродуктов. Учтите свой регион проживания. Ешьте больше обогащенных зерновых продуктов, например обогащенный хлеб и макароны. Добавьте в свой рацион больше фасоли, особенно если вы вегетарианец или веган. Не ешьте слишком много морских водорослей.

document: Необходимо ежедневно получать определенное количество йода, в зависимости от возраста и пола:  в возрасте 0–6 месяцев требуется 110 микрограммов йода в день (мкг/день); в возрасте 7–12 месяцев необходимо 130 мкг/день; в возрасте 1–3 лет требуется 90 мкг/день; в возрасте 4–8 лет необходимо 90 мкг/день; в возрасте 9–13 лет требуется 120 мкг/день; мужчинам старше 14 лет необходимо 150 мкг/день; женщинам старше 14 лет требуется 150 мкг/день. Беременным и кормящим грудью женщинам требуется больше йода. Посоветуйтесь с врачом насчет того, сколько йода вы должны употреблять каждый день, исходя из вашего возраста, пола и других факторов, например беременности. В такую соль добавляют йод. Если вы не соблюдаете низконатриевую диету, добавление йодированной соли в различные блюда является эффективным способом обогатить свой повседневный рацион йодом. Большинству взрослых могут для получения 100 % суточной нормы йода достаточно ежедневно добавлять в еду всего лишь 1/2 чайной ложки (примерно 3 грамма) йодированной соли, либо есть различную пищу (переработанные продукты, хлеб, молочные продукты) с йодированной солью и заказывать блюда с йодированной солью в ресторанах.  Йодированную соль можно добавлять в различные блюда и выпечку. Например, если в рецепте упомянута соль, используйте йодированную поваренную соль. Йодированная соль не отличается по вкусу от обычной поваренной соли. Можно также засыпать йодированную соль в солонку. Таким образом вы сможете добавить в свой рацион йод, когда будете подсаливать пищу. Слишком большое количество соли может вызвать те же симптомы, что и дефицит йода, в том числе зоб и гипертиреоз. Кроме того, чрезмерное количество соли повышает риск гипертонии, которая является большой проблемой во всем мире. Молочные продукты, например молоко, йогурт и сыр, являются хорошим источником йода. Включите в свой рацион различные молочные продукты, а также яйца.  Начинайте утро со стакана йогурта. Стакан (240 миллилитров) обычного нежирного йогурта способен обеспечить до 50 % рекомендуемой дневной дозы йода. Добавьте фрукты, гранолу и мед, чтобы улучшить вкус и дополнить йогурт питательными веществами.  Пейте нежирное молоко. Стакан (240 миллилитров) нежирного 1-процентного молока содержит почти 40 % рекомендуемой дневной нормы йода. Ешьте яйца на завтрак, обед или ужин. Одно крупное яйцо содержит около 16 % дневной дозы йода. Ешьте яйца на тосте или бутерброде на завтрак, в виде пашота со спаржей, либо добавляйте их в пирог с заварным кремом. Добавляйте козий сыр в салаты и пиццу. Сыр богат йодом, а также содержит необходимые организму витамины группы B, кальций и белок. Тридцать граммов свежего чеддера содержат около 10–15 микрограммов йода. Козье молоко обычно легче для пищеварительной системы большинства людей и содержит большое количество кальция и белка. Такие морепродукты, как треска, пикша и креветки, являются прекрасным источником йода. Употребляйте разнообразные морепродукты, чтобы получать полезные жирные кислоты, витамины, микроэлементы и необходимый организму йод.  Ешьте белую рыбу, такую как треска, морской окунь и пикша. Запекайте белую рыбу или варите ее на пару, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ и получить ⅔ рекомендуемой ежедневной дозы йода. Готовьте бутерброды с тунцом на обед или салат из креветок в качестве легкой закуски. Стограммовая баночка тунца содержит около ¼ дневной дозы йода. Сто граммов креветок также обеспечивают около ¼ суточной нормы йода. Не ешьте слишком много морепродуктов, так как некоторые из них могут содержать много ртути, которая может быть токсичной в значительных количествах. Известно, что минимальное количество ртути содержится в таких морепродуктах, как пикша, сиг, форель, креветки и морские гребешки. Воздерживайтесь от таких морепродуктов, как желтоперый тунец, консервированный длинноперый тунец, сибас, луфарь и рыба-меч, так как они содержат большое количество ртути. Подумайте, расположен ли ваш регион вблизи моря или океана. Выращенные вблизи моря овощи и фрукты содержат больше натурального йода, чем те, которые выросли внутри континента. В обогащенные зерновые продукты после переработки добавляют некоторые витамины группы В и железо. Кроме того, они являются прекрасным источником йода.  Поищите обогащенный хлеб в местном супермаркете. Обычно на упаковке такого хлеба указывают, что он обогащен. Готовьте обогащенные макароны из цельной пшеницы с треской или другими морепродуктами, чтобы получить богатую йодом пищу. Вегетарианцы и веганы подвержены повышенному риску дефицита йода, поскольку они не употребляют такие хорошие источники этого микроэлемента, как морепродукты и молочные продукты. Фасоль, особенно гороховая фасоль «неви», богата йодом и пищевыми волокнами. Морские водоросли содержат большое количество йода, однако они могут создать избыточный уровень этого микроэлемента в организме, особенно бурые водоросли, например ламинария (морская капуста). Ввиду этого ешьте морские водоросли раз в неделю (в том числе те, в которые заворачивают суши), особенно если вы беременны. Чрезмерное количество йода может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе зоб и гипертиреоз.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Научитесь распознавать признаки дефицита йода. Проверьте, нет ли у вас дефицита йода. Узнайте о проблемах со здоровьем, которые могут быть вызваны употреблением слишком большого количества йода.

document: Все симптомы дефицита йода связаны с его воздействием на щитовидную железу. Расположенная в горле щитовидная железа регулирует процессы обмена веществ, к которым относятся рост и выработка энергии в организме. Дефицит йода может привести к следующим проблемам со здоровьем:  Зоб. При этом увеличивается щитовидная железа (появляется «зоб»), так как она пытается удовлетворить потребность организма в вырабатываемых ею гормонах. Наиболее распространенной причиной зоба является дефицит йода. Зоб может сопровождаться такими симптомами, как удушье, особенно в лежачем положении, затрудненное глотание и дыхание. Гипотиреоз. Это заболевание характеризуется недостаточным функционированием щитовидной железы, которая вырабатывает меньше гормонов, чем требуется организму. При гипотиреозе в организме замедляются различные процессы. Вы можете мерзнуть, быстрее уставать, кожа может стать более сухой, вы можете быстрее все забывать и чувствовать себя подавленным. Симптомы гипотиреоза отличаются разнообразием, поэтому единственный способ выявить эту болезнь заключается в том, чтобы сдать анализ крови. При заболеваниях щитовидной железы не следует безоговорочно принимать пищевые добавки с йодом, так как это противопоказано при некоторых видах болезней щитовидной железы. Проблемы при беременности. Острый дефицит йода, который крайне редко встречается в регионах с достаточным количеством этого элемента, например в США, у беременных женщин может привести к выкидышу, мертворождению, преждевременным родам и врожденным аномалиям. Если мать испытывала сильный дефицит йода во время беременности, у ребенка могут возникнуть психические проблемы и проблемы с ростом, слухом и речью. Фактически даже легкий дефицит йода во время беременности может быть связан с низким интеллектом у детей. Йод выводится из организма при мочеиспускании. Таким образом, чтобы выявить дефицит йода, достаточно сдать анализ мочи. Врач изучит результаты анализа и на основании концентрации йода в пробе мочи определит, испытываете ли вы дефицит этого микроэлемента. Если у вас уже есть проблемы со щитовидной железой, такие как гипертиреоз, слишком много йода может на самом деле ухудшить ваше состояние. Старайтесь получать минимальное количество йода, необходимое для вас, исходя из вашего возраста и пола. Взрослым не следует превышать 600 мкг/день, чтобы не употреблять слишком много йода. У некоторых людей, которые переезжают из йододефицитной местности (например, некоторых частей Европы) в регион с более высоким уровнем йода (например, США), также могут возникнуть проблемы со щитовидной железой, поскольку их щитовидная железа привыкла к меньшему количеству йода. При этом повышается риск развития гипертиреоза.

english_section_name: Understanding Iodine Deficiency

summary: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки с йодом. Поищите добавки с иодидом калия. Принимайте мультивитамины и добавки с микроэлементами, если вы беременны или кормите грудью.

document: Большинство взрослых при здоровом сбалансированном рационе, который включает в себя молоко, молочные продукты и рыбу, должны получать необходимое количество йода с пищей. Тем не менее пищевые добавки с йодом помогут вам удовлетворить потребность организма в этом микроэлементе в том случае, если вы по какой-либо причине не употребляете богатые йодом продукты. Прежде чем принимать пищевые добавки с йодом, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильную дозировку и убедиться, что данные добавки подходят вам. Следует обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки, особенно в том случае, если у вас болезнь щитовидной железы, вы принимаете другие лекарственные препараты или испытывали дефицит йода в течение продолжительного времени. Учтите, что эти добавки опасны при болезнях почек, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом. Содержание йода в капсулах не должно превышать дневной нормы для взрослых (150 мкг/день). Не принимайте добавки с морскими водорослями, в том числе с морской капустой. В этих добавках содержание йода может варьироваться, и иногда они содержат избыточное количество этого микроэлемента. При беременности или кормлении грудью сложно получать рекомендуемую высокую дозу йода вместе с пищей. В то же время многие мультивитамины и добавки с микроэлементами содержат йод. Проверьте состав добавок и убедитесь, что они обеспечивают 140–150 микрограммов йода в день. Остальное количество йода вы получите с пищей. Если во время беременности вы употребляете большое количество богатой йодом пищи, вам могут не понадобиться добавки с йодом. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

english_section_name: Taking Iodine Supplements


summary: Ищите человека с общими интересами. Тренируйтесь различать нейротипичные социальные сигналы, если вам интересна девушка этого типа. Найдите наставника. Используйте знакомства онлайн. Следите за внешним видом.

document: Один из самых простых способов найти потенциального партнера — знакомиться с людьми, которые разделяют ваши увлечения.  Общие интересы станут готовой темой для начала беседы на свидании. Ищите группы людей с общими интересами на сайтах вроде Meetup или знакомьтесь с ними на различных курсах и секциях. Проанализируйте свою общественную активность. Вы уже знакомы с девушкой, которую можно рассматривать в качестве потенциального партнера? Старайтесь мыслить нестандартно. Общественная активность — это не всегда личные встречи в реальном мире. Видеоигры вроде Minecraft станут отличным способом примкнуть к сообществу и без лишнего давления познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы. Несомненно, ваша конечная цель — найти человека, который примет ваш стиль общения, но сначала следует научиться флиртовать и различать интерес представительниц противоположного пола.  Смотрите фильмы и телесериалы, чтобы разобраться в таких сигналах, но следует понимать, что фильмы часто далеки от реальности. Установите или имитируйте зрительный контакт продолжительностью пару секунд, после чего отведите взгляд. Если девушка также смотрела вам в глаза, то возможно, что вы ей нравитесь. Улыбайтесь. Улыбайтесь человеку, который вам нравится, но улыбайтесь сдержанно и не очень долго. Ведите себя уверенно. Даже когда волнуетесь, старайтесь вести себя спокойно. Попросите друга, родственника или учителя помочь вам подготовиться к свиданию. Выберите друга, который успешно общается с девушками. Если вы беспокоитесь о том, как поддерживать беседу, то попробуйте репетировать диалоги в ролях.  Спросите у наставника, на что люди обращают внимание в других. Какие ваши действия могут показаться девушке странными? Что вы делаете правильно? Попросите говорить откровенно. Попробуйте записывать все советы и подсказки в блокнот. Если у вас расстройство аутистического спектра, то нередко вам будет проще выражать свои чувства в письменном виде. Сайты для знакомств и свиданий онлайн позволяют найти единомышленников в спокойной и предсказуемой обстановке.  Определите свою цель отношений. Вы стремитесь сходить на свидание или найти постоянного партнера? Не обманывайте себя, чтобы выбрать правильную стратегию. Разные сайты знакомств удовлетворяют различные потребности. Выберите подходящий сайт. Можно даже найти сайты и клубы для знакомств людей с аутизмом и подбором по совместимости. В этом случае вам будет проще познакомиться с человеком, ведь не придется распознавать нейротипичные социальные сигналы. Для знакомства с любой девушкой важно следить за собой и хорошо выглядеть.  Регулярно принимайте душ, ухаживайте за волосами и растительностью на лице. Носите чистую выглаженную одежду своего размера. Не бойтесь обратиться за советом к другу или родственнику, которые разбираются в вопросах моды и стиля. Они помогут выбрать одежду, которая подчеркнет вашу индивидуальность и привлекательность.

english_section_name: Meeting a Potential Girlfriend

summary: Расскажите девушке об аутизме. Поддерживайте четкие границы. Давайте уместные, а не полностью правдивые ответы. Интересуйтесь делами друг друга. Проявляйте свое расположение. Пишите письма.

document: Когда почувствуете себя комфортно, расскажите ей об аутизме и объясните, как он влияет на вас. Если девушка нейротипик, вам потребуется сойтись где-то на середине пути.  Подготовьтесь к неловким вопросам. Отвечайте честно и по делу. В отношениях оба партнера стремятся понять друг друга. Предложите девушке найти сведения онлайн на сайтах вроде WikiHow, чтобы лучше понимать суть аутизма. Покажите себя внимательным партнером, но объясните, что в некоторых социальных ситуациях вам приходится трудно. В любых отношениях необходимо установить границы, которые касаются секса и других аспектов взаимоотношений. Помните, что аутизм мешает распознавать сигналы и язык тела. Четко и без осуждений сообщите партнеру о своих границах и попросите девушку сделать то же самое.  Попросите девушку честно признаться в том, что вызывает у нее неловкость и что она никак не приемлет в отношениях. Поделитесь особенностями своего восприятия, ведь девушка может не знать о действиях или жестах, которые вам неприятны. Попробуйте записать свои границы на бумаге или в сообщении. В будущем можно сверяться с таким списком в случае сомнений. Человек с расстройством аутистического спектра часто предпочитает правду и не умеет лгать. Это хорошая черта, но иногда правда может оказаться неуместной.  Различайте ситуации, когда лучше сказать "невинную ложь", чтобы не ранить чувства партнера. Например, если девушка показывает вам свое новое платье, то похвалите ее выбор,  даже если он вам не очень нравится. Более того, следует понимать, что партнер не всегда будет говорить все прямо. Это не значит, что нужно терпеть явную ложь, но не требуйте отчета о каждой мелкой подробности. Если вам бывает трудно выражать свои чувства, договоритесь обсуждать свою жизнь раз в неделю за ужином или чашкой кофе.  Выберите вопросы, которые следует задавать. Превратите разговор в милый ритуал и способ оставаться в курсе событий. Любому человеку важно, чтобы его слушали и ценили. Можно использовать такие вопросы: Какой мой поступок больше всего обрадовал тебя за прошедшую неделю? Какой мой поступок больше всего опечалил тебя за прошедшую неделю? Чем бы ты хотела занятья вместе на следующей неделе? Обдумывайте поступки и действия, которые заставят девушку улыбнуться.  Составьте в телефоне список предпочтений девушки. Записывайте, когда она признается, что любит пионы или конкретный вид шоколада. Регулярно просматривайте такой список. Купите ей пионы и шоколад без особого повода. Письма — это всегда отличный способ выразить свои чувства к человеку как для людей с расстройством аутистического спектра, так и для нейротипиков.  Пишите классические или электронные письма. Запишите качества, которые вам нравятся в партнере, чтобы показать список девушке.

english_section_name: Maintaining Your Relationship

summary: Действуйте осторожно. Спланируйте свидание.  Слушайте девушку Узнайте предпочтения девушки. Примите отказ.

document: Когда  приглашаете девушку на свидание, вам следует вести себя непринужденно, чтобы ситуация не была слишком официальной.  Просто скажите: “Может сходим в кино в субботу?” Сообщение в чате или СМС — отличный способ пригласить девушку. Попросите своего наставника просмотреть ваше сообщение перед отправкой. Это ослабит ваше волнение и сделает ситуацию в достаточной мере предсказуемой.  Первое свидание необязательно должно проходить по типичному сценарию. В баре может быть шумно, а ужин в кафе требует постоянно поддерживать беседу. Выберите активный вариант. Например, предложите девушке сходить в боулинг. Если в беседе возникнет пауза, всегда можно будет обсудить игру. Если вы любите искусство, сходите в музей. В такой обстановке паузы в разговоре и тишина вполне естественны. Запишите план свидания. Девушка наверняка оценит вашу инициативность и сочтет вас вполне романтичным парнем. . На свидании девушка должна активно участвовать в разговоре. Слушайте, периодически кивайте головой и делайте небольшие ремарки вроде “очень интересно”, чтобы показать свою внимательность.  Задавайте открытые вопросы. В случае простых вопросов используйте уточнения. Например, на вопрос: “У тебя есть братья или сестры?” — девушка может ответить: “Да, два старших брата”. В этом случае уточните: “Можешь немного рассказать о них?” Не отвечайте слишком коротко на вопросы девушки, но не доминируйте в разговоре. Спрашивайте о том, что ей нравится: любимые фильмы, книги, игры или музыка. Какие у нее хобби? Запомните предпочтения девушки и дома ознакомьтесь с ними. Послушайте ее любимую песню или почитайте любимую книгу, чтобы лучше узнать человека и найти темы для второго свидания. Это больно, но каждый человек время от времени сталкивается с отказом. Просто взгляните на прохожих. Разве все они одного типа? Вовсе нет. Это не значит, что с ними что-то не так. Просто не каждый вам подходит. Также вы подходите не каждой девушке, и это не значит, что с вами что-то не так.   Если вы опасаетесь отказа, то заранее придумайте свой ответ на такой случай. Можно сказать: "Что ж, еще увидимся", — и уйти.  Отсутствие ответа на приглашение посредством сообщения обычно следует расценивать как  "Нет". Не стоит беспокоить человека в дальнейшем. Не сдавайтесь после первого отказа. Познакомьтесь с другой девушкой. Потребуется упорство, чтобы найти партнера. Отказ — это лишь признак того, что вы не походите друг другу. Он никак не характеризует вас с плохой стороны.

english_section_name: Getting to Know Someone


summary: Обратите внимание на неискреннее обаяние. Присмотритесь к чрезмерно завышенной самооценке. Обратите внимание на импульсивность и безответственность. Присмотритесь к привычке нарушать правила. Обратите внимание на возможные правонарушения в подростковом возрасте.

document: Подобно актеру, который исполняет множество ролей, психопат надевает на себя то, что специалисты называют "маской" нормальности, которая кажется окружающим приятной и привлекательной. Психопат является общепризнанной душой компании, он обычно нравится всем. Психопат просто влияет на окружающих с целью понравиться им, чтобы ими легче было манипулировать в дальнейшем. Психопаты излучают атмосферу доверия, что привлекает к ним окружающих. Они часто имеют хорошую работу и довольно успешны. У психопата могут быть супруг(а) и дети. Им вполне удается роль “примерного гражданина”. Психопаты часто полагают, что они намного умнее и влиятельнее, чем на самом деле. Они любят пристраиваться к успешным и влиятельным людям, так как это повышает их собственный статус. Они считают, что заслуживают лучшего отношения, чем остальные. Их гипертрофированное чувство собственной важности часто приводит к тому, что маска нормальности дает трещину. Если им кажется, что вы не уделяете их статусу должного внимания, они могут причинить вам боль. Оба эти качества служат признаком психопатии. Психопаты никогда не замечают в своем поведении и образе жизни ничего предосудительного. Они обладают ярко выраженной склонностью отказываться от какой-либо ответственности за свои решения или за последствия этих решений. Фактически, отказ признать отрицательные последствия своего поведения приводит к постоянной безответственности. Поведение психопатов часто определяется такими импульсивными мыслями, как “я не хочу идти на работу” или “я не пойду на эту встречу, а вместо этого лучше выпью”. Их никак нельзя назвать ответственными и надежными людьми. Психопаты являются эгоцентристами, они действуют по прихоти и так, как им подсказывает текущее эмоциональное состояние. Они делают то, что хотят, и когда хотят. Они могут обманывать, лгать и воровать просто потому, что им так хочется. Их сексуальные отношения могут отличаться непостоянством и частой сменой партнеров. Они могут даже увольняться из-за сущих мелочей (при этом они, естественно, объясняют, что данная работа была ниже их достоинства). Если ваш знакомый строго соблюдает установленные правила, он вряд ли склонен к психопатии. Психопаты не любят подчиняться законам и обычно считают себя выше каких-либо правил. Возможно, именно поэтому около 25% заключенных мужского пола проявляют черты психопатов. Тем не менее, многие психопаты избегают тюремного заключения, но при этом нарушают законы и не испытывают никаких угрызений совести по этому поводу. Специалисты обнаруживают общие закономерности в детстве тех, кто в зрелом возрасте проявляет признаки психопатии. Психопаты часто нарушают законы в подростковом возрасте и ведут себя агрессивно по отношению к окружающим. Помимо этого, в отличие от других детей, они могут не реагировать на наказания и не проявлять сочувствия к окружающим. Проверьте, было ли у того, в ком вы подозреваете психопата, трудное детство. Проблемы в детстве могут указывать на психопатию в зрелом возрасте.

english_section_name: Checking for Key Personality Traits

summary: Обратите внимание на склонность к обострению отношений. Присмотритесь к признакам манипуляции. Оцените личные отношения человека. Обратите внимание на патологическую склонность ко лжи. Прислушайтесь к неуклюжим и неискренним оправданиям.

document: Психопаты любят создавать беспорядок и напряжение в личных отношениях. Поскольку они склонны к скуке, им часто необходима встряска. Они могут сами провоцировать конфликт, а затем представлять себя в роли жертвы. Они вносят хаос и разрушение в жизнь других людей, а затем отстраняются с невинным видом. Если кто-то из ваших знакомых является психопатом, вероятно, лучше прервать отношения с ним, чтобы сберечь свое душевное равновесие. Предположим, вы контактируете с психопатом на работе, и тот сообщает вам, что один из ваших коллег плохо отзывался о вас за вашей спиной. Таким образом психопат пытается посеять вражду между вами. В результате неприглядного выяснения отношений вы наконец поймете, что вашего коллегу также подстрекали против вас. Каждый человек пытается достичь того, чего он хочет. Однако психопаты отличаются в этом отношении крайним коварством. Они могут заставить вас поступать вопреки вашим желаниям и принципам. Они могут принимать различные обличья, заставлять вас чувствовать вину, использовать принуждение и другие методы, чтобы извлечь выгоду. Например, вы можете занимать высокий руководящий пост в своей компании. Психопат “подружится” с вами и умело использует ваши слабости. Однажды вы придете на работу и услышите скандальные новости о себе. Это может быть что-нибудь личное, о чем вы в свое время рассказали психопату, а он предал огласке. В результате вас уволят. Догадайтесь, кто займет ваш пост? Браки некоторых психопатов очень быстро распадаются. Они возлагают всю вину на своих бывших супругов и исключают собственную роль в том, что брак распался. Личные отношения начинаются с того, что психопат идеализирует своего партнера. Однако со временем психопат переоценивает его и в конце концов бросает в поисках новой и более интересной пары. Они никогда не испытывают настоящей привязанности к партнеру, поэтому им ничего не стоит разорвать брак или длительные отношения. Психопаты склонны ко всем видам лжи: они могут слегка привирать, чтобы заставить вас сделать ошибку, или рассказывать о себе хвалебные истории, чтобы возвыситься в ваших глазах. Даже если правда не вредит им, они склонны лгать. Как ни удивительно, это не вызывает у них никакого чувства стыда. Наоборот, они гордятся тем, что лгут. Когда вам покажется, что вы наконец поймали их на лжи, они просто перевернут факты так, чтобы все выглядело более правдоподобно. Помимо этого, психопаты никогда не смущаются своей лжи. Они сохраняют спокойствие и уверенный вид, даже когда бессовестно лгут. Кажется, что их ничто не способно смутить. Если вы загнали психопата в угол и ожидаете от него раскаяния, он может разыграть целый спектакль, чтобы удовлетворить ваши ожидания. Однако психопаты испытывают настолько неглубокие эмоции, что их извинения выглядят неискренне.  Психопат может сказать “послушай, я ни в коем случае не хотел причинить тебе боль”, но эти слова прозвучат неискренне, а по его лицу будет блуждать самодовольная ухмылка. Если вы все еще колеблетесь, психопат может перейти в наступление. Он может заявить: “Ты принимаешь все слишком близко к сердцу” или “Я думал, мы уже разобрались с этим!”.

english_section_name: Observing their Relationship Habits

summary: Подумайте о морали и личной этике. Обратите внимание на чувства и эмоциональный отклик человека. Присмотритесь к чувству вины. Подумайте, способен ли человек брать на себя ответственность. Понаблюдайте за человеком во время печальных событий.

document: Если у рассматриваемого человека есть совесть, он, скорее всего, не психопат. Как правило, психопаты не придерживаются твердых моральных правил. Они поступают так, как им выгодно в данный момент, и их не волнует, что от этого кто-то может пострадать. Например, психопат вряд ли будет жить по определенному моральному "кодексу", как это делают остальные. Он не усматривает никаких проблем в том, чтобы приударить за девушкой своего товарища или соперничать с близким другом по поводу рабочего места — наоборот, он испытывает при этом тайное злорадство. Для психопатов характерен неглубокий эмоциональный отклик, они не реагируют нормально на смерть, травмы и другие события, которые вызывают глубокие скорбные чувства у других людей. Различие между реакцией психопата и типичным поведением при аутизме заключается в том, что, хотя аутисты могут поначалу никак не реагировать, позднее они все же способны расстроиться, проявить сочувствие и попытаться помочь. В то же время психопаты вообще не испытывают каких-либо глубоких чувств. Как правило, психопаты вообще не испытывают чувства вины или раскаяния. Для них характерна полнейшая бессердечность. Психопат может притворяться, что ему стыдно за плохое поведение, чтобы манипулировать окружающими и не вызвать их гнев.  Например, психопат может неоднократно изображать бурное раскаяние перед обиженной им жертвой, в результате чего та начинает даже жалеть его. Интересно также то, что, хотя психопатия исключает искреннее сочувствие, психопаты очень хорошо умеют изображать его. Они не способны к спонтанному сопереживанию, но при желании вполне могут изобразить его (например, чтобы очаровать окружающих). Психопат никогда искренне не признает, что он не прав или допустил ошибку в действиях либо суждениях. Под давлением он может признать ошибку, однако такое неискреннее поведение будет направлено лишь на то, чтобы манипулировать другими и избежать неприятных последствий. Психопаты прекрасно умеют манипулировать эмоциями и чувствами других людей и изображать себя в виде жертвы. Это помогает им снизить вашу бдительность и легче манипулировать вами в дальнейшем. Если кажущийся жертвой человек постоянно совершает неожиданные и враждебные действия, следует относиться к нему с опаской.

english_section_name: Watching for Emotional Displays


summary: Развивайте свои навыки. Начните развивать навыки с юных лет.

document: Успешный модный дизайнер обладает широким спектром умений, включая рисование, способность комбинировать цвета и текстуры, возможность мыслить трехмерно, а также технические навыки кройки и шитья всех видов ткани. .  Если вы еще не обладаете этими навыками в достаточной степени – запишитесь на курсы или учитесь сами. Будучи дизайнером одежды, вы обязаны уметь в любой ситуации сшить из сложной ткани что-то особенное. Вы должны уверенно пользоваться швейными машинками, включая промышленные виды, а также хорошо шить вручную. Научитесь делать выкройки и эскизы. На протяжении всей карьеры вам потребуется умение придумывать свой стиль и воссоздавать его в соответствие с вашими желаниями. Некоторым людям этот навык дается с трудом. Разберитесь как ткань движется, драпируется, дышит, деформируется во время носки и пр. Ваши углубленные знания о ткани просто необходимы для создания достойного наряда. Вы также должны разбираться в видах материала. Соберите информацию о существующих дизайнерах, не просто, кто они, а их прошлое, фирменный стиль. Эти знания помогут вам создать себя, как дизайнера, т.к. вы можете позаимствовать что-то из их идей. Научитесь создавать тематику и линию одежды. Исследуйте современные течения при помощи СМИ, прогуливаясь по магазинам или посещая показы мод. Будьте готовы посвящать много времени оттачиванию своего мастерства.Постоянно учитесь. Неплохо было бы получить диплом и степень в области модного дизайна или пройти специализированные курсы. Вы многое узнаете, заведете полезные контакты и получите возможность продемонстрировать свои умения для небольшой аудитории (будьте готовы к критике!). Итак, вы можете:  Получить степень модного дизайнера. Большинство программ длятся 3-4 года. Вы научитесь рисовать, сочетать цвета и композиции, делать эскизы и драпировать ткань.. Кроме того, вы будете работать с профессионалами своего дела, которые могут составить вам протекцию в будущем или дать отзыв вашим работам, так сказать, из первых уст. Подайте заявку на стажировку. Если вы считаете, что ничто не заменит реальную практику, найдите стажировку в сфере моды. Для подачи заявки вам понадобится хорошее портфолио и готовность начинать с нуля. Практиканты часто используются в качестве разнорабочих, например, приносят кофе. Опять же, вы будете работать с профессионалами и заведете много полезных знакомств.

english_section_name: Honing Your Fashion Design Skills

summary: Научитесь делать бизнес в индустрии моды. Поищите работу для модного дизайнера. Если вы начинаете свой собственный бизнес, вам понадобится умение работать с финансами. Будьте реалистом.

document: Профессия модного дизайнера требует не только таланта и креативности, но также вам необходимы знания ведения бизнеса и основ маркетинга, чтобы добиться успеха. Оставайтесь в курсе всех событий, происходящих в модной индустрии, регулярно читая специализированные журналы. Например, Women's Wear Daily или Daily News Record.  Большинство курсов модного дизайна уже включают в себя курсы по маркетингу. В некоторых программах маркетинг освещен более полно, в некоторых не особо, поэтому всегда делайте обширные и глубокие исследования в рамках заданий курса. Думайте не только о дизайне. В модной индустрии завязана целая система снабжения, и вам нужно знать особенности каждой работы и разбираться во многих деталях, чтобы искать компромиссы, удовлетворять требования и иметь представление, откуда что берется. Узнайте, чем занимаются закупщики, мерчендайзеры, закройщики, технологи, контролеры качества, оценщики, продавцы, PR менеджеры, модные журналисты, розничные торговцы, организаторы выставок, модные стилисты и многие другие. Имейте четкие представления о своей целевой аудитории. Это основной и необходимый навык, который ни в коем случае нельзя растерять. Вы должны знать, сколько денег тратят покупатели, какой у них образ жизни, какие магазины они предпочитают, что им нравится, а что нет. Вы должны знать все их потребности, и курсы маркетинга как раз вам в этом помогут. Вы должны знать своих конкурентов. Всегда будьте в курсе того, чем занимаются модные дизайнеры в области ваших интересов. Как минимум, не отставайте от них. Know your competitors. Торговые выставки – лучшее место, чтобы развить глубокое понимание того, как работает индустрия моды и что поможет вам в удовлетворении потребительских нужд, оставаясь конкурентоспособным. Существует несколько способов найти работу в индустрии моды в качестве дизайнера, все зависит от сферы ваших интересов. Ваша гибкость и разносторонность может сыграть вам на руку, вы получите хороший опыт, а в будущем займетесь тем, чем вам нравится. Или же вам потребуется быть очень настойчивым, рассылая резюме в разные организации. Где вы можете поискать работу:  Современные дома моды и дизайнерские мастерские – ищите стажировку, низкооплачиваемые позиции, работу ассистента и т.п. Работа для киностудий, театров, костюмированных магазинов и пр. Онлайн объявления Сарафанное радио – используйте свои связи из колледжа. Связи имеют большое значение в мире моды. Возможно, вы исключительно талантливы, однако, чтобы управлять собственной торговой маркой, вам необходима предпринимательская жилка. Вы обязаны разбираться в счетах, цифрах и накладных, скапливающихся на вашем столе. Конечно, вы можете нанять бухгалтера, но все равно вам придется разбираться во всем самому. Если вы совершенно не умеете и не любите заниматься счетами, лучше поищите работу в одном из домов моды, вместо того, чтобы заниматься своим бизнесом. Определитесь, будет ли у вас частное предприятие, партнерство, корпорация или что-то еще. Во всем есть свои преимущества и недостатки, которые вам стоит обсудить с вашим финансовым аналитиком перед процедурой оформления. Возможно, вы следуете всем веяниям рынка, однако все зависит от того, как вы работаете и продаете. Бессмысленно продавать вещи высокой моды в сельской местности, равно как предлагать бикини эскимосу. Вам нужно сконцентрироваться на том, что пригодно для вашей местности и условий жизни, и что будет пользоваться большим спросом.  Присмотритесь к своему окружению. Как творческий человек, вы нуждаетесь постоянно находиться в творческой среде, вокруг творческих людей, у которых вы сможете перенять часть идей. Гораздо труднее вам будет работать самому, не имея рядом с собой людей, относящихся к модной индустрии. Не забывайте о сезонности вещей, обращая внимания на то, какой тип одежды вы производите и где вы хотите его продавать. Рассмотрите вариант продажи через интернет. Таким образом, вы сможете продавать свои вещи по всему миру и свести к минимуму зависимость от места проживания и природных условий. Особенно этот вариант хорош для тех, кого устраивает небольшой бизнес. Многие дизайнеры стремятся жить в городах, где модная индустрия процветает. Главным столицами моды являются (в убывающем порядке): Лондон, Англия Нью-Йорк, США Барселона, Испания Париж, Франция Мадрид, Испания Рим, Италия Сан-Паулу, Бразилия Милан, Италия Лос-Анджелес, США Берлин, Германия

english_section_name: Setting Yourself Up for Success

summary: Честно оцените свои навыки и особенности характера перед тем, как начать карьеру модного дизайнера.

document: Вы можете любить одежду, но одежда – это лишь часть профессии. Вы также необходимы прекрасные навыки общения, готовность тяжело и упорно трудится (зачастую 24 часа в сутки, 7 дней в неделю), умение принимать критику и справляться с давлением. Вы должны быть открыты к общению с большим потоком клиентов или начальников, осознавать, что временами придется находиться в полном одиночестве и изоляции (в зависимости от манеры вести бизнес), а также иметь жесткую самодисциплину.  Карьера модного дизайнера для вас, если: вы хотите посвятить свою жизнь именно карьере (это ваше призвание), вы готовы отстаивать свои убеждения, у вас есть четкое осознание главных критериев моды, вы умеете выслушивать клиента, знаете модную индустрию изнутри, живете и дышите модой. Карьеры модного дизайнера, скорее всего, не для вас, если: вы не умеете хорошо справляться со стрессом, не хотите, взлетов и падений в карьере, вам нужны другие люди, поощряющие ваши успехи, вам необходимо наставничество, вы ненавидите финансовую нестабильность и у вас очень много интересов в жизни.

english_section_name: Deciding if the Fashion Industry is Ready for You

summary: Соберите портфолио ваших работ.

document: Оно необходимо вам для заявки на работу или стажировку, т.к. это ваш шанс продать себя и свою работу. В вашем портфолио должны быть отражены лучшие работы, демонстрирующие ваши умения и креативность. Сложит все в красивую папку, чтобы показать свои серьезные намерения. Включите в свое портфолио::  Нарисованные от руки наброски и их фото Дизайны, сделанные на компьютере Резюме Странички с вашей концепцией Странички с тканями и цветами Что-то еще, отражающее вашу индивидуальность.

english_section_name: Creating Your Fashion Portfolio

summary: Выберите свое поле работ, исходя и основных интересов. Умерьте свои амбиции. Спросите покупателей, чего они хотят. Вам может казаться, что вещи для массового рынка - это не так гламурно, как роскошная одежда для богатых или вечерние наряды, но они позволят вам оплачивать счета. Вдохновляйтесь работами конкурентов. Выберите несколько ключевых деталей.

document: Возможно, вы начнете с нуля, но уже сейчас вы должны хорошо представлять себе, дизайном какой одежды хотите заниматься. Что вам нравится больше: высокая мода, готовая одежда, экипировка для спорта и отдыха, выход на массовый рынок или выбор отдельной ниши вроде экологического вида одежды? Каждый пункт имеет свои достоинства и недостатки, которые вы должны изучить до того, как сделаете решающий выбор. Внутри каждой сферы существуют свои подразделения, которые вы тоже должны учесть и выбрать. Конечно, вы можете начать с нескольких, но лучше достичь совершенства в одной области и потом переходить к другой. Например:  Женская повседневная одежда, женская вечерняя одежда Мужская повседневная одежда, мужская вечерняя одежда Одежда для детей, одежда для подростков Одежда для спорта, фитнеса, отдыха Вязаные изделия Верхняя одежда Свадебная одежда Аксессуары Костюмы для театра, кино, рекламы или для розничных торговцев. Сначала думайте о реальных потребностях, а уже потом о славе. Модно выглядеть здорово, но одежда не станет продаваться сама собой. Если вы планируете стать дизайнером, вы будете одевать не только знаменитостей. Это меньше 1% всех людей - так вы на жизнь не заработаете. Да, об известных домах моды пишут в журналах, но это реклама, а не реальная жизнь. На самом деле дизайнеры нужнее всего обычным людям с обычными фигурами, которые хотят красиво одеваться. Поэтому не смотрите на них свысока, иначе вы никогда не заработаете денег. Реальность такова: вы творите не для себя, а для других. Будьте реалистом: если вы живете в жаркой стране, вам непросто будет продать зимние куртки. Посмотрите вокруг. Что нужно людям? Чего они хотят? Например, если вы планируете разработать целую коллекцию, "верха" (топов, блузок, рубашек, джемперов) в ней должно быть больше чем "низа", так как этих вещей в гардеробе обычного человека больше, чем юбок и брюк. Топы и рубашки - отличный способ разнообразить гардероб, в то время как простые, идеально сидящие по фигуре брюки можно сочетать с любыми из них. Будьте проще и реалистичнее. Причудливые эскизы хороши на бумаге, но симпатичные кофточки и джинсы будут продаваться лучше, чем вечерние платья. Если вы хотите создавать модели, которые будет выпущена в сотнях экземпляров, вам нужно принимать правильные решения с самого начала. Это способствует развитию ваших дизайнерских навыков, так как вам нужно будет идеально понять, каким должен быть внешний вид и покрой. Неудачные модели не будут продаваться, и ваш босс потеряет кучу денег. Смотрите и отмечайте, какие ткани они используют, какого размера молнии вшивают, какие свойства тканей имеют значение (плотность, комфорт, воздухопроницаемость, простота ухода), какие цвета популярны в вашей стране. Начать с изучения конкурентов - не значит копировать; это значит наблюдать. Проанализировав все лучшее, вы поймете, что делает вещь привлекательной (и впоследствии любимой). Обычно это изделия-бестселлеры. Ваши покупатели - закупщики магазинов или обычные люди - хотят приобрести одежду, которая им идет. Экстравагантные вещи надевают всего несколько раз в год. Они красивы, но не дадут вам заработать на жизнь. В чем заключаются ваши сильные стороны? Возможно, у вас талант в изготовлении аксессуаров или вы гений в пошиве штанов для йоги. Сочетайте вашу страсть с вашими навыками. Однако не забывайте о требованиях рынка. Модный бизнес - это одновременно умение убедить рынок, что ему нужен ваш дизайн, и умение заметить, что пользуется спросом на рынке.

english_section_name: Working Out Which Fashion is Your Passion


summary: Выберите место для подвешивания картины. Приклейте малярный скотч поверх метки. Поместите еще один кусочек малярного скотча под отверстие. Аккуратно просверлите отверстие. Вбейте анкер или дюбель в стену. Вкрутите шуруп в дюбель. Очистите место работы. Повесьте картину.

document: Определите, где проходит каркас стены, чтобы повесить тяжелую картину туда. Для не очень тяжелых картин можно использовать почти любое место.  Отмерьте место для вкручивания шурупа при помощи рулетки. Вымерьте длину крепления, затем отложите то же расстояние на стене. Поставьте небольшой крестик карандашом в месте крепления шурупа. Оторвите короткую полоску малярного скотча, сделайте в ней небольшое отверстие кончиком карандаша. Затем приклейте полоску на стену, чтобы отверстие находилось прямо на отметке. Малярный скотч поможет лучше удерживать сверло на месте, пока вы сверлите отверстие. Оторвите полоску скотча подлиннее, сложите ее вдоль (клейким слоем наружу). Приклейте эту полоску к стене под отметкой.  Вторая половина этой полоски должна быть примерно перпендикулярна стене, клейким слоем вверх. Это делается для того, чтобы на пол падало меньше гипсовой крошки и пыли во время сверления. Вообще говоря, это необязательно, но может сэкономить много работы после. Ширина полоски должна составлять около 10 см, полоску укрепите примерно на 5 см ниже будущего отверстия. Необходимый диаметр отверстия можно посмотреть на упаковке шурупов или анкеров. Используя сверло подходящего диаметра, просверлите отверстие дрелью по отметке.  Для небольших пластиковых дюбелей нужен диаметр сверла 5 мм. Используйте сверло едва меньше, чем анкер или дюбель. Но, тем не менее, всегда следует сверяться с инструкцией на упаковке, чтобы выбрать правильное сверло. Дрель прекратит поступательное движение, когда вы достигнете конца гипса. Если дрель начинает продвигаться медленнее или иначе, возможно вы начали сверлить другой слой стены за гипсокартоном. Если вы сразу прекратите сверление, большого вреда стене не будет. Держите дрель прямо и ровно. Вход отверстия не должен быть больше, чем диаметр сверла. Поместите дюбель в стену, используйте минимальную достаточную для установки силу, чтобы не повредить крепление и стену.  Не забудьте убрать скотч с отверстия, прежде чем устанавливать анкер или дюбель. Если отверстие недостаточно большое, пластиковый дюбель погнется. Если дюбель начал гнуться, вытащите его, и увеличьте отверстие. Анкер должен сидеть в стене плотно и ровно. Край дюбеля должен быть вровень со стеной. Дюбели и анкеры расширяются при вворачивании в них шурупа. В результате, шуруп крепче сидит в стене. Кроме того, дюбель снижает нагрузку на гипс. Для этой цели подойдут обычные пластиковые анкеры или дюбеля. Обратите внимание, что существуют и деревянные, и металлические дюбели, так что вам есть из чего выбирать. Вставьте шуруп в отверстие дюбеля, и закрутите его отверткой. Не вкручивайте шуруп до конца, пусть его головка немного выступает над стеной.  Закручивание шурупа потребует определенных усилий, вместо отвертки вы можете использовать дрель или шуруповерт. Используйте биту подходящего размера, и работайте на малых оборотах, чтобы не закрутить шуруп слишком глубоко. Шуруп должен выступать из стены примерно на 1,25 см. Аккуратно сложите полочку из скотча, затем снимите эту полочку. Сметите мусор и пыль с пола и стен.  Большая часть гипсовой крошки и пыли должна оказаться на скотче. Сложите полоску внутрь, запечатывая мусор внутри клеевого слоя. При аккуратной работе можно избежать появления мусора в других местах. Стены протрите сухой тряпкой, пол подметите или пропылесосьте. Шуруп должен выдержать вес картины. Укрепите шнур картины или петлю на выступающем из стены шурупе. Вот и все.

english_section_name: Method Two: Medium to Heavy Pictures

summary: Взвесьте картину. Очистите и высушите стену. Выберите самоклеящийся крючок. Приклейте крючок к стене. Повесьте картину.

document: Для этого метода подходят картины массой 2,25 кг и менее. Имейте в виду постоянную влажность в помещении при выборе метода. Если в комнате повышенная влажность, или стены часто бывают сырыми, этот метод не очень хорошо подходит, поскольку влажность ослабляет клеевой слой. Прежде чем устанавливать самоклеящийся крючок на стену, поверхность необходимо подготовить, удалить все следы масла, жира и грязи. Тщательно просушите стену после очистки.  Крючок не приклеится к шершавым, грязным и влажным поверхностям. Тщательная сушка поверхности стены важна для хорошего приклеивания; кроме того, плесень и другие проблемы могут случиться с влажной гипсовой стеной. Поэтому хорошо просушить стену вдвойне важно. Есть несколько различных способов очистить поверхность, но самым простым будет применение теплой воды и жидкости для мытья посуды. Смочите мягкую тряпку в теплой воде, добавьте на тряпку каплю моющего средства. Взбейте пену на тряпке. Легкими круговыми движениями протрите стену мыльной тряпкой. Прополоскайте тряпку в теплой воде, затем удалите остатки моющего средства со стены. Сухой мягкой тряпкой удалите избытки воды и влаги со стены. Действуйте круговыми движениями, вытрите стену как можно более тщательно. Самый простой крючок подойдет для подвешивания легких картин, но в продаже можно встретить всевозможные формы и размеры. Сверьтесь с упаковкой при покупке, чтобы удостовериться в достаточной надежности крючка.  Также убедитесь, что форма крепления картины (петля или шнур) подойдет к этому крючку. Очень легкие картины можно укрепить на стене двухсторонним скотчем. Аналогично, чуть более тяжелые картины можно повесить на клеевые подушечки, вместо использования крючка. Однако, в большинстве случаев, подвешивание на крючок является самым безопасным способом. Одна сторона клеевой полоски должна быть помечена как сторона стены, другая - как сторона крючка. Приклейте полоску к стене, затем прижмите крючок к клеевой полоске.  Повесьте крючок в подходящем для шнура или петли картины месте. Если крючок слишком толстый для крепления картины, попробуйте использовать два удлиненных крючка, которые будут поддерживать картину снизу. Эти крючки надо размещать горизонтально на одном уровне, расстояние между ними должно быть чуть меньше, чем ширина картины. Теперь осталось только надеть картину петлей на крючок, или повесить ее на шнуре.  При использовании двух крючков, поставьте на них картину, как на полку. Этим шагом процесс должен завершиться.

english_section_name: Method One: Lightweight Pictures


summary: Проводите меньше времени в душе. Выключайте свет. Отдавайте предпочтение велосипеду или ходите пешком. Ешьте меньше мяса. Пройдите курс юного охотника.

document: Естественно, все хотят выглядеть (и пахнуть) на все сто для своей второй половинки или тайного объекта обожания, но сколько времени действительно нужно проводить в душе? Из-за протекающего крана теряется примерно 11 300 литров воды в год. Столько же воды можно сэкономить, если сократить время ежедневного душа вдвое.  Это совсем не капля в море!  Может показаться, что воды много и она стоит дешево, но доступ к чистой воде — это проблема для миллиардов людей во всем мире. Рост потребности в воде также влияет на реки и озера и на их обитателей: снижается уровень воды, дамбы и водохранилища меняют русло рек, в водоемы сбрасываются химические вещества и отходы. Вы еще не платите за электричество, но уже знаете, что освещение или работа ноутбука, телевизора, музыкального центра стоит денег. Эти деньги получают электростанции, на которых вырабатывается электричество и при этом в окружающую среду выбрасывается большое количество загрязняющих веществ.  Если у вас индивидуальное отопление или установлен кондиционер, предложите родителями понизить температуру обогрева или повысить температуру охлаждения воздуха в доме. Зачастую достаточно надеть кофту, открыть окно или включить вентилятор. Выключайте из розеток неиспользуемые приборы. Многие электронные устройства продолжают расходовать электричество, даже когда они выключены («фантомный» расход электроэнергии). В некоторых странах люди могут выбирать поставщика электроэнергии. При такой возможности предложите родителям выбрать поставщика, который использует альтернативные источники или производит электроэнергию с меньшим объемом выбросов загрязняющих веществ. Конечно, многие молодые люди стремятся по достижении 18 лет сразу получить права, чтобы сесть за руль, но автомобили — это одна из самых главных причин загрязнения воздуха. Как вариант, можно пользоваться общественным транспортом и совместно эксплуатировать автомобиль с другими людьми. Это не так круто, как ездить одному, но при этом используется меньше топлива. Животные, которых выращивают для пищевой промышленности, требуют значительно больше места и энергии, а также в пять раз больше воды, чем основные ингредиенты блюд без мяса. Необязательно становиться вегетарианцем, но начните есть меньше мяса, чтобы помочь спасти планету и позаботиться о собственном здоровье. Мясо диких животных не только полезнее для человека, но также имеет более нейтральные показатели выбросов углерода по сравнению с затратами на домашних животных. При разумном подходе охота становится экологически допустимым способом добывать животный белок для себя и других.

english_section_name: Changing Daily Routines

summary: Повышайте осведомленность граждан. Присоединитесь к группе защитников окружающей среды. Обращайтесь к выборным должностным лицам. Не бойтесь действовать.

document: Рассказывайте родственникам и друзьям о тех простых изменениях, которые доступны каждому, а также объясняйте, почему нужно спасти окружающую среду. Необязательно читать лекции и поучать других (хотя иногда это эффективный подход в рамках семьи). Покажите, что вы много размышляли над этим вопросом, очень хотите изменить ситуацию и нуждаетесь в поддержке.  Используйте преимущества всех доступных вам социальных сетей, которые, быть может, слишком непонятны для ваших родителей. Еще никогда людям всего мира не было так легко общаться, как сегодня. Узнайте, как разрушение окружающей среды влияет на всех жителей Земли, а также обсуждайте способы остановить пагубное воздействие. Можно использовать понятие «рациональное использование», которое всецело сосредоточено на взаимосвязи природы и людей. Родители оценят ваш труд, когда поймут, что вы провели исследование! Существует множество организаций, которые пытаются сохранить вымирающие виды, снизить количество выбросов парниковых газов, сберечь источники чистой воды. Помимо общегосударственных также существуют местные группы защитников природы, которые высаживают молодые деревья и собирают мусор в вашем районе проживания. В вашей школе есть такая группа? Если нет, объедините усилия со своими единомышленниками и создайте новую группу. Творите добро и зарабатывайте плюсы для своего будущего резюме. Скорее всего, вы пока еще не ходите на выборы, но эти лица наверняка захотят остаться на своей должности после того, как вам исполнится 18 лет, как и получить голоса ваших родителей уже сегодня.  Обратитесь к должностным лицам и предложите им создать нормы для сокращения углеродных выбросов, защиты вымирающих видов, переработки отходов и утилизации мусора. Ваша привычка требовать необходимые меры от своих выборных представителей поможет и во взрослой жизни. Что бы там ни говорили взрослые, подросткам тоже приходят в голову отличные идеи. Не жалейте сил и энергии на благое дело.   Воплощайте в жизнь даже такие простые идеи, как районный субботник. Раздайте приглашения. Предложите местным компаниям предоставить инструменты или освежающие напитки. Соберите друзей-музыкантов и устройте концерт после уборки. Подростки вроде вас уже помогли принять закон, который запрещает утилизировать на свалках электронные отходы, а также создают организации и помогают школам в реализации экологических программ. Конечно, многие говорили, что они еще слишком молоды, чтобы повлиять на ситуацию. Будущее планеты — это и ваше будущее. Не спешите соглашаться с ответом «не могу» или «не получится».

english_section_name: Making Yourself Heard

summary: Покупайте экологически безвредные продукты. Используйте сумку для покупок и многоразовые бутылки. Отдавайте старую одежду, игрушки и приборы на благотворительность. Не спешите выбрасывать вещи. Занимайтесь сортировкой отходов.

document: Выбирайте такие продукты, которые не проходят испытаний на животных и не содержат химических веществ, требующих обозначений вроде «ОСТОРОЖНО» или «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ» на упаковке. Сегодня производится все больше продуктов, которые называют «натуральными» или «органическими», но это стоит уточнять, поэтому не ленитесь читать надписи на этикетке.  Покупайте продукты с минимальной упаковкой. Помните, как надоедало ждать, пока родители наконец-то распакуют вашу новую игрушку, запечатанную в пластик? Подумайте о том, сколько при этом возникает отходов. Старайтесь покупать местные продукты. Возможно, поблизости имеется небольшое свечное производство или ювелирная мастерская, где можно купить хороший подарок для мамы. Так вы не только будете поддерживать местных производителей, но и начнете экономить энергию, которая требуется для доставки товаров на большие расстояния. Они не займут много места, но при этом позволят сократить количество отходов. Вы замечали, что пустые пластиковые бутылки постоянно оказываются на ветках деревьев или травянистых склонах, а в новостях показывают водовороты пластиковых отходов посреди океана? На счету каждая пластиковая бутылка или полиэтиленовый пакет, который вы использовали повторно. Если они вам больше не нужны, то это не значит, что они не нужны никому. Люди часто считают, что подростки хотят иметь только самые новые вещи и выбрасывают предметы, вышедшие из моды. Вам под силу доказать, что это не так.  Покупайте подержанные и винтажные вещи. Удивите родителей и купите футболку тех времен, когда они ходили в школу. Скажите, что ретро снова в моде. Можно ли использовать детали старого велосипеда для вашего школьного задания по физике? А если использовать ваши старые компакт-диски (ну или диски ваших родителей), чтобы сделать коллаж или мобиль? Отдавайте на повторную переработку все что можно, от одежды до бумаги и пластика. Если в вашем городе есть программа по переработке материалов, участвуйте в ней. Если нет, узнайте об организациях, которые принимают вторичное сырье. В школе вам рассказывают об этом аспекте? Если нет, зачем тогда нужны все эти школьные советы? Рассказывайте людям о полезной привычке.

english_section_name: Using Less, Reusing More


summary: Цельные семена льна храните при комнатной температуре в течение года. Пересыпьте измельченные семена в герметичную емкость.

document: Гораздо дешевле купить цельные семена льна в оптовом отделе магазина товаров для здоровья или в продуктовом магазине. Храните их при комнатной температуре в течение года и измельчайте понемногу при необходимости. Если хотите есть только свежие семена, меняйте их каждые 2–3 месяца. Высыпьте размолотые семена в керамическую посуду или в пластиковый контейнер. Закройте емкость крышкой, чтобы семена не пропали на воздухе.

english_section_name: Storing Flaxseed


summary: Станьте добровольцем в приюте для животных. Подыщите себе нового друга. Вернитесь к обыденной жизни. Помните о том, что все будет хорошо.

document: Когда вы начнете оправляться от горя, вам, скорее всего, не захочется сразу же заводить нового хомячка. Вы можете просто стать добровольным помощником в местном приюте для животных, чтобы помогать тем, кому нужна ваша помощь. Забота о нуждающихся животных поможет вам быстрее справиться с горем. Когда вам станет лучше, вы можете подумать о приобретении другого хомячка. Посетите приют для животных или зоомагазин, чтобы подыскать себе нового члена семьи. Для полного восстановления лучше будет вернуться к обыденному режиму жизни. Сначала это может быть нелегко, но день за днем ваше горе начнет ослабевать. Все люди сталкиваются с утратами, вы в этом не одиноки. Вам может быть очень трудно, но скоро все наладится. Запомните рекомендации данной статьи и дайте себе время на преодоление горя.

english_section_name: Moving On

summary: Обеспечьте хомячку комфорт. Не берите питомца в руки слишком часто. Хорошо кормите и поите хомячка.

document: Сделайте последние дни хомячка максимально счастливыми. Поместите в клетку мягкую подстилку. Дайте ему спокойно спать столько времени, сколько ему хочется. Предоставьте ему его любимые игрушки. Из-за этого хомячок может потратить больше энергии, чем ему требуется. Не стоит вызывать у него излишнюю усталость. Поговорите с ветеринаром или с родителями о том, какая диета будет самой подходящей. Если у хомячка проблемы с сердцем, вам, например, не следует давать ему жирные корма, такие как семечки подсолнечника. У старых хомячков также могут быть проблемы с зубами. Постарайтесь кормить питомца более мягким кормом, например, рисом или хлопьями.

english_section_name: Aiding in the Process

summary: Научитесь распознавать симптомы. Проконсультируйтесь с тем, кто сможет вам помочь. Учтите физические страдания хомячка. Подготовьте друзей и членов семьи.

document: О скором приближении смерти питомца могут говорить различные симптомы. Например, в случае старения глаза хомячка могут стать тусклыми. Вы можете заметить, что у него редеет мех. Он может стать вялым и потерять аппетит. Хомячок также может начать вести себя странным образом, например, превратить свой гнездовой домик в туалет. Ваши родители могут дать вам совет о том, как можно помочь хомячку. Также можно проконсультироваться у опытного ветеринара, чтобы получить детальную информацию об уходе за хомячком. Вам посоветуют правильную диету для хомячка, подходящий уровень физической нагрузки для него, а также предоставят иную информацию по уходу. Если ваш хомячок испытывает сильную боль, то можно подумать и о других действиях. Усыпление может стать наилучшим выходом для избавления питомца от страданий. Эта процедура безболезненна, и ветеринар сделает все от него возможное, чтобы последние секунды жизни вашего питомца были для него максимально комфортными. Вам необходимо поставить в известность всех близких о грядущей утрате. Для вашего ребенка это может быть первым знакомством со смертью, поэтому вам следует быть очень осторожными при обсуждении данного вопроса. Будьте честны с ним и открыты для сочувствия.

english_section_name: Preparing for Loss

summary: Осознайте собственное горе из-за утраты хомячка. Дайте себе время. Поговорите с друзьями и родственниками. Сохраните добрые воспоминания. Запишите свои чувства. Свяжитесь с товарищами по несчастью.

document: После смерти питомца вполне нормально испытывать расстроенные чувства и боль. У вас могут возникать и более сильные проявления эмоций в виде гнева, горя, депрессии или чувства вины. Это тоже нормально после потери любимого питомца. Хомячок был членом вашей семьи и вам требуется время, чтобы пережить это горе. Подумайте о том, чтобы в этот период немного отдохнуть от работы или школы. По данным статистики, боль от утраты питомца аналогична боли от утраты близкого человека. Близкие люди, вероятнее всего, знают о том, насколько сильно вы любили своего хомячка. Они могут помочь вам пережить ваше горе, если вы обратитесь к ним за помощью. Поговорите с ними о своих чувствах, и это даст вам облегчение. Сохраните добрые воспоминания о своем хомячке. Вы можете рассмотреть его фотографии, вспомнить игры и игрушки своего хомячка. Эти воспоминания могут сделать ваше горе менее болезненным. Вы можете начать вести блог или дневник. Письменное выражение собственных чувств способно содействовать избавлению от горя. Вы можете записывать добрые воспоминания и мысли о своем любимом питомце. Существует много ресурсов в сети, на которых вы можете пообщаться с теми, кто пережил такую же утрату. Эти люди поймут ваши чувства лучше, чем кто-либо еще.

english_section_name: Grieving Your Loss


summary: Выберите правильные семена для посадки. Посадите свои семена. Перенесите ростки. Прищипывайте слабые стебли.

document:
Генетика семян, которые вы выбираете, очень важна. Вы должны выбрать семена больших тыкв. Вы можете сделать следующее:  Найдите в интернете сайты по продаже семян тыквы, либо обратитесь в местный садоводческий магазин.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Купите семена у фермеров, которые выращивают гигантские тыквы. Но они могут запросить за каждое семечко тыквы с хорошей генетикой до 3000 рублей. Если вы живете там, где морозы бывают в конце апреля или в мае, то вам лучше всего посадить семена в горшки и держать их в помещении. Если вы считаете, что вашим тыквам морозы не угрожают, то сажайте их на открытом воздухе. Имейте в виду, что из тех семян, которые прорастают быстрее всех, обычно вырастают самые крепкие тыквы.  Прорастите семена в помещении. Посадите семена в торфяные горшочки, в каждом из которых должно быть 10–12 см почвы. Заройте семечко на 2,5 см в глубину. Почва должна быть влажной, а температура в помещении — 26 °C. Некоторые люди ставят горшочки в парниках, в то время как другие ставят их на холодильник. Ростки появляются через 3–5 дней.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Прорастите семена на открытом воздухе. Перед посадкой замочите семена в теплой воде на четыре часа. Сделайте круглые грядки диаметром в 60 см, с которых нужно будет снять пару сантиметров почвы. Положите в каждую грядку по пять семян и засыпьте их снятой землей. Если это возможно, то перед тем, как сажать семена, установите над грядкой парник и начинайте прогревать почву за несколько недель перед посадкой и в течение нескольких недель после нее.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы проращивали семена в помещении, то вам нужно будет перенести рассаду на улицу. Делайте это, когда увидите, что на ростках появляются первые настоящие зеленые листья.  Сделайте круглые грядки диаметром примерно в 60 см. Сажайте по одному ростку в каждую грядку. Расстояние между грядками должно быть около 6 метров друг от друга. Если возможно, то над каждой грядкой сделайте небольшой парник. Это позволит держать ростки в тепле.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Убирайте парник в жаркие дни, чтобы рассада не перегревалась.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Через несколько недель роста, осмотрите тыкву. Выберите самые сильные стебли, а слабые прищипните.

english_section_name: Selecting and Germinating Your Seeds

summary: Выберите призовую тыкву. Вырвите корни, которые растут рядом с тыквой. Обеспечьте тыкву тенью. Остерегайтесь вредителей. Соберите тыквы.

document: Тыквы растут на побегах, и на каждом побеге обычно растет по 2–3 тыквы. Как только ваши тыквы вырастут размером с мячик для софтбола, выберите самую перспективную тыкву. Другие тыквы придется срезать, так как они будут лишать вашу тыкву питательных веществ. Тыквенные побеги пускают корни из каждого листа. Вырывая ближайшие к тыкве корни, вы даете ей больше места для роста. Если у побега корни расположены рядом с тыквой, то когда тыква увеличится в размере, она может случайно оторваться от побега и перестать расти.  Отодвигайте побеги подальше от тыквы. Во время роста тыква может случайно раздавить побег рядом с ней.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Обязательно пропалывайте участок с тыквами во время их активного роста. Как только длина стеблей достигнет 6 м и растение покроет участок листьями, пропалывать его больше нужно. Растения можно покрыть неким материалом, либо соорудить конструкцию с брезентом, чтобы защитить тыкву от солнца. Однако, учтите, что листьям для роста необходимо солнечное излучение, так что не закрывайте от солнца все из них. Если вы заметите насекомых рядом с насаждением тыкв, примите соответствующие меры. Учтите, что трава и цветы привлекают насекомых-вредителей. К таким вредителям относятся клоп-ромбовик печальный, жук-блошка одиннадцатиточечная, тля растительная, тыквенная стеклянница, жук-щелкун и цикадка шеститочечная. Вы можете собирать свой урожай, когда тыквы будут характерного насыщенного цвета и, конечно, гигантских размеров! Их кожура должна быть жесткой. Побеги к тому времени будут уже отмирать.

english_section_name: Growing Your Gigantic Pumpkin

summary: Выберите лозу. Опыляйте цветки вручную. Определите мужские и женские цветки. Оторвите лепестки у мужских цветков.

document:
Самые крупные тыквы растут на самых сильных и толстых стеблях. Наблюдайте за растениями и отмечайте, какие стебли растут быстрее и толще всех. Предпочтительнее всего опылять цветки вручную, но если у вас нет ни времени, ни энергии, то есть довольно большой шанс, что за вас сделают всю работу пчелы. Цветки обычно появляются в конце июля. У тыквы имеются мужские и женские цветки. Не начинайте опылять растение, пока на нем не появится около 200 листьев.  Женский цветок будет иметь маленькую тыковку у основания, и в нем будет отсутствовать пыльца. Вы можете оторвать первый женский цветок и ждать, когда появится второй или третий цветок. Самые большие женские цветы появляются тогда, когда побеги достигают длины примерно 3 метров и больше.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Мужской цветок будет с тычинками, покрытыми пыльцой. Мужские цветки обычно появляются первыми.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Grow-Giant-Pumpkins-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Grow-Giant-Pumpkins-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Делайте это только тогда, когда женский цветок появится на самом большом и здоровом побеге. Оборвав лепестки, вы получите лучший доступ к пыльце, необходимой для опыления. Потрите тычинки с пыльцой о женский цветок. Сделать это лучше всего до середины июля. Таким образом, у вашей тыквы будет достаточно времени для роста.

english_section_name: Pollinating Your Pumpkins


summary: Перемешайте все необходимые ингредиенты в блендере. Придайте искусственной крови натуральный цвет. Подумайте о том, чтобы сделать искусственную кровь более вязкой.

document: Достаньте блендер, измерьте все ингредиенты в ложках и стаканах, поместите все в блендер. У вас получится одна полная порция искусственной крови, которую можно не только использовать для декораций, но и скушать. Вам понадобится:  1/2 стакана (120 мл) красного фруктового пунша; 1 стакан (300 г) кукурузного сиропа (или светлой патоки); 2 столовые ложки красного пищевого красителя; 1 столовая ложка шоколадного сиропа; 2 столовые ложки кукурузного крахмала; 1 столовая ложка какао-порошка. Снимите крышку блендера и окуните ложку в искусственную кровь, чтобы проверить ее цвет. Вылейте немного искусственной крови на белую салфетку, чтобы понять, достаточно ли насыщенный цвет получился. Если вам нужно немного изменить цвет, можно добавить больше красного пищевого красителя, шоколадного сиропа или какао-порошка. Например, если искусственная кровь выглядит слишком розовой или слишком бледной, можно добавить несколько капель красного пищевого красителя и снова все перемешать. Если искусственная кровь выглядит слишком ярко-красной, добавьте немного шоколадного сиропа или какао-порошка и снова перемешайте. Чтобы придать искусственной крови вязкости, добавьте туда немного кукурузного сиропа. Чтобы сделать искусственную кровь еще более густой, можно удвоить порцию кукурузного сиропа. Имейте в виду, что, возможно, если вы решите сделать искусственную кровь более густой, придется добавить еще немного красного пищевого красителя. Если вы не хотите добавлять кукурузный сироп, можно заменить его светлой патокой.

english_section_name: Creating Edible Fake Blood Using Corn Syrup

summary: Опять же, придайте искусственной крови натуральный цвет.

document: Снимите крышку блендера и окуните ложку в искусственную кровь. Капните немного получившейся смеси на белую салфетку, чтобы лучше оценить цвет. Добавьте чуть больше красного пищевого красителя или какао-порошка, чтобы получился нужный цвет. Можно перелить получившуюся искусственную кровь в бутылку с распылителем и распылить ее тогда, когда понадобится. Просто поставьте искусственную кровь в холодильник до праздника.

english_section_name: Creating Edible Fake Blood Using Powdered Sugar


summary: Купите орфоэпический словарь. Используйте онлайн-словарь. Изучите книги и аудиокниги в местной библиотеке.

document: Он научит вас правильно произносить слова, и там можно найти разбор слова. Каждый день просматривайте одну страницу словаря. Произносите каждое слово медленно и тщательно. Смотрите на разбивку слова, если у вас возникнут проблемы с произношением. Еще один вариант — использовать Dictionary.com или другой эквивалент словаря (в зависимости от акцента, над которым вы работаете). Онлайн словарь даст вам возможность услышать произношение слова. Кроме того, это бесплатный ресурс при условии, что у вас есть интернет. Еще лучше использовать физический и онлайн-словарь одновременно. Можно держать физический словарь под рукой и слушать произношение онлайн. Книги и аудиокниги зачастую дорого стоят, и именно поэтому стоит воспользоваться местной библиотекой. Если у вас еще нет читательского билета, оформите его. Потом используйте пропуск, чтобы находить книги на желаемом языке, а также аудиокниги и/или фильмы. Это позволит вам сэкономить деньги и получать новый контент с желаемой периодичностью.

english_section_name: Utilizing Resources

summary: Тренируйтесь избавляться от акцента как минимум пять дней в неделю. Говорите медленно. Работайте над ритмом. Читайте вслух. Записывайте свою речь на диктофон. Ставьте ударение на правильные слоги. Смотрите телевизор и слушайте радио.

document: Выражение «практика ведет к совершенству» популярно не просто так. Вы не избавитесь от акцента, если не будете сознательно работать над этим. Ежедневно выделяйте немного времени пять дней в неделю, чтобы практиковать желаемое произношение. Тренируйтесь не меньше 15 минут, а в идеале — полчаса или час. Используйте время практики с умом. Каждый раз выбирайте конкретную вещь, над которой вы хотите поработать. Например, отведите один день для работы над ритмом. Даже носителей языка легче понять, когда они говорят медленно. При практике акцента не пытайтесь говорить в том темпе, который считается нормальным для носителей языка. Говорите медленно и отчетливо. Закончите говорить одно слово и сделайте паузу, прежде чем переходить к следующему. Если вы переживаете, что будете слишком заторможено общаться в повседневной жизни, тренируйтесь медленно говорить с партнером, другом, членом семьи или даже с самим собой. Ритм — это отрезок времени, который отводится на фразу или предложение. Часто это приравнивается в тому, куда мы ставим сильное или слабое ударение в предложении. При изучении нового языка важно научиться расставлять ударения. Слушайте носителей языка, чтобы получить представление о ритме произношения, которое вы пытаетесь обрести. Если вы работаете над английским языком, учите, где ставить ударения в предложениях. Например: «That's the best thing you could've done». Произнесите это предложение и поставьте ударение на слово «best». Каждый день выделяйте немного времени на чтение вслух на языке, над которым работаете. Во время процесса произносите каждое слово медленно и тщательно. Можно читать газету, книгу или комикс. Читайте все, что вам нравится, чтобы процесс был приятным и продуктивным. Произносите слова вслух — это поможет вам уловить ритм и улучшить произношение. Выберите короткий текст или отрывок из книги. По возможности выберите что-то, что можно сначала прослушать и уловить произношение. Включите записывающее устройство, например диктофон на смартфоне, и произнесите отрывок вслух. Когда закончите, воспроизведите запись. Обращайте внимание, над чем конкретно вам нужно работать, чтобы улучшить свой акцент. В разных языках выделяются разные части слова. Многие языки являются изосиллабическими, что означает, что каждое слово в предложении имеет одинаковую длину. В английском языке, как правило, ударение ставится на важные слова в предложении. При работе над акцентом изучите, на какую часть слова нужно ставить ударение в выбранном вами языке. При изучении любого акцента прослушивание речи и подражание носителю языка является самым важным шагом и самым быстрым способом обучения. Каждый день выделяйте некоторое время на просмотр телевизионных шоу, прослушивание радио, музыки или аудиокниги на языке, который вы хотите имитировать. По возможности прослушайте несколько предложений, поставьте на паузу, а потом повторите эти предложения.

english_section_name: Practicing on Your Own

summary: Занимайтесь с репетитором. Послушайте речь носителя языка вживую. Участвуйте в жизни местного сообщества. Присоединитесь к группе других людей, изучающих английский язык. Попросите, чтобы вас поправляли, когда вы будете неправильно произносить что-либо. Смотрите видео о произношении на YouTube. Сосредоточьтесь на акценте, который вы хотите имитировать.

document: Это самый верный способ избавиться от акцента. Репетитор сделает упор на ваш акцент и разработает план, как вам улучшить произношение и добиться желаемого результата. Репетитор, скорее всего, будет встречаться с вами минимум раз в неделю и давать вам упражнения. Можно найти репетитора в интернете, в местном университете, некоммерческой организации или в языковой школе. Имейте в виду, что занятия с репетитором могут стоить недешево. Если стоимость слишком высока, можно начать экономить, чтобы покрыть расходы, согласовать график выплат или поискать репетиторов, работающих по Скайпу, так как их услуги, возможно, будут дешевле, нежели личные занятия. Поговорите с другом, который является носителем английского языка, слушайте речи на собраниях или лекции учителя. Благодаря этому вы услышите человека вживую и поймете, как звучит импровизированная речь. Внимательно прислушивайтесь к темпу и отмечайте все слова, присущие данному акценту. Отличный и недорогой способ избавиться от акцента — это установить контакт с носителями языка. Можно вступить в клуб (например, книжный клуб), а также посещать церковь или собрания по интересам. Это позволит вам практиковать произношение и познакомиться с людьми, которые смогут ненавязчиво поправлять вас, когда вы будете делать ошибки. Возможно, первое время вы будете стесняться говорить, однако помните, что добрые люди всегда захотят вам помочь. Конечно, важно большую часть времени практиковаться с носителями языка, однако не менее полезно тренироваться с людьми, с которыми вам комфортно общаться. Это будет особенно полезно, если вы стесняетесь при разговоре с носителями языка. Разговор с человеком, для которого этот язык не является родным, поможет вам обрести уверенность в себе. Можно поискать онлайн-группы или узнать, есть ли такие в университете. При общении с носителем языка или с кем-нибудь, кто успешно избавился от акцента, спросите, не мог бы человек поправлять вас, когда вы будете допускать ошибки. Если люди не будут закрывать глаза на одну и ту же повторяющуюся ошибку, вы сможете быстрее улучшить свои навыки. Человек должен исправлять вас в вежливой и конструктивной манере, а не грубо. На YouTube есть каналы, которые помогут вам изучить практически любой язык, какой только можно представить. Поищите уроки языка, над которым вы работаете. В частности, поищите видео, которые фокусируются на произношении. Просмотрите существующие ролики и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить будущие материалы.  Зачастую можно понять, что канал полезен, если на него подписано много людей и там регулярно публикуется контент. Слушать язык в целом — это отлично, однако старайтесь сосредоточиться на точном акценте, которого вы хотите достичь. Например, если вы учите американский английский и хотите говорить с южным акцентом, слушайте реалити-шоу, снятые в южной части Соединенных Штатов. Или, если вы хотите поработать над парижским французским акцентом, смотрите парижские ток-шоу.

english_section_name: Learning from Others


summary: Обращайте внимания на обобщения. Остановитесь, если собираетесь высказать обобщение. Оцените ситуацию. Перефразируйте аргумент.

document: Как правило, обобщения — это утверждения, включающие слова «ты всегда» или «ты никогда». Такие пространные характеристики часто несправедливы, при этом они всегда задевают чувства партнера, хотите вы этого или нет.  Чаще всего обобщения звучат в ситуациях, когда вы устали от партнера или заметили, что он сказал определенные слова или совершил некий поступок более одного раза. Таким образом два события превращаются в: «Ты всегда соглашаешься со своими друзьями, а не со мной». Также они имеют место, когда человек давно не слышал определенных слов. Например, такого рода обобщения звучат как: «Ты никогда не зовешь меня с собой, когда идешь гулять». Во время ссор лучше говорить неспешно и сдерживать себя, когда возникает желание сказать: «Ты всегда так поступаешь», — или: «Ты никогда этого не делаешь». Например, поймайте себя на мысли, если собираетесь произнести: «Ты всегда перебиваешь меня, когда не хочешь слышать правду». Заявления подобного рода часто являются преувеличением или совершенно беспочвенны, но в момент ссоры кажется, что такая реплика очень уместна.  Обсудите с партнером вопрос обобщений и помогите друг другу следить за своими словами. Придумайте специальные знаки (можно поднимать одну руку), которые подскажут партнеру, что он только что произнес или вот-вот произнесет обобщение. Договоритесь, что в такие моменты следует прерывать разговор на пять минут, а продолжать можно тогда, когда все успокоятся. Каждый раз, когда вам приходит в голову некое обобщение, следует оценить такое утверждение с точки зрения фактов. Подумайте, правда ли партнер всегда или никогда не совершает действие, в котором вы собираетесь его обвинить. Так проще понять, что обобщение — это обвинение. Вспомните все ситуации, в которых партнер доказал беспочвенность подобных утверждений, а затем подумайте о ситуациях, когда действия супруга дарили вам радость. Если вы научились замечать обобщения и делать перерыв, чтобы собраться с мыслями, то начните направлять беседу в более эффективное русло. Вместо слов о том, что партнер всегда или никогда не поступает определенным образом, скажите: «Меня задевает, когда ты не позволяешь мне договорить. Создается впечатление, будто тебе нет дела до моего мнения». Обвинения и выводы не должны основываться на ограниченном опыте. Перефразируя доводы, стремитесь найти решение проблемы, а не задеть партнера в ответ.

english_section_name: Preventing Generalizations

summary: Агрессивные замечания. Подрыв репутации. Угрозы расставания. Угрозы отчуждения. Отрицания. Сомнения. Нравоучения.

document: Худшее, к чему можно прибегнуть во время ссоры — это агрессивные замечания. Их цель — смутить, опечалить или высмеять партнера. Иногда мы произносим такие замечания во время ссоры и даже не осознаем, насколько они агрессивны и губительны для отношений.  Выделяют шесть типов агрессивных замечаний: подрыв репутации, угрозы расставания, угрозы отчуждения, отрицания, сомнения и поучения. Каждое замечание снижает самооценку партнера. Обсудите эти агрессивные замечания с супругом и попросите помочь следить за своей речью, чтобы избавиться от подобных фраз. Предложите партнеру поступить точно так же. Такие замечания включают уничижающие заявления в отношении партнера, при этом обычно подчеркивается, что человек неисправимо плохой или несовершенный. К таким замечаниям относятся оскорбления и такие ярлыки, как «неудачник». Иногда замечания кроются в простых оценочных характеристиках вроде: «С тобой трудно ужиться, только вот овчинка не стоит выделки». Подрыв репутации не обязательно имеет вид громких унизительных оскорблений. Очень часто такие замечания остаются незамеченные или не встречают возражений и бесшумно причиняют эмоциональный ущерб. Каждый раз, когда вы произносите пустые угрозы уйти от супруга или хотите сказать, что перестали испытывать теплые чувства к нему, вы используете угрозу расставания. В такой ситуации партнер ощущает себя никчемным и недостойным. Возможно, вы вовсе не желаете понизить самооценку супруга, произносите эти слова безрассудно, но они могут иметь длительные последствия для отношений. Примеры угроз расставания звучат как: «Я уже устал от тебя», — или: «Ты приносишь одни проблемы. С меня хватит». Такие фразы звучат как угроза исключить супруга из своей жизни. Они могут иметь форму небрежного агрессивного замечания: «Без тебя моя жизнь станет лучше». Также они могут звучать как прямой вызов: «Возвращайся к своему бывшему. Ты не заслуживаешь такого, как я». Угрозы отчуждения подрывают прочность отношений и сообщают (искренне или беспечно), что вы не цените партнера или не беспокоитесь о нем. Каждый раз, произнося слова, после которых партнер чувствует себя никчемным, неполноценным или несостоятельным, вы отрицаете его правомочность. Эти слова могут звучать как грубое оскорбление вроде «ты глупая» или умалять достоинства человека, как «ты вообще не знаешь, о чем говоришь. Не собираюсь это слушать». Сомнения принимают форму вопросов или обвинений, которые лишают супруга права испытывать определенные чувства. Чаще всего можно услышать сомнения в виде фраз: «Как в это вообще можно верить?» — или: «Никогда не слышал ничего более глупого». Во время нравоучений партнер чувствует себя ребенком, которого отчитывают или которому приводят в пример некое абстрактное авторитетное утверждение. В качестве наглядного примера нравоучения можно привести фразы: «Ты ведешь себя как ребенок», — или: «Ни один человек в здравом уме не сделал бы этого». Каждое нравоучение содержит невысказанное предположение о том, что супруг всегда неправ, а правда на вашей стороне. Они могут произноситься намеренно или неосознанно.

english_section_name: Avoiding Hurtful Words

summary: Делитесь радостными чувствами. Не ссорьтесь без веской причины. Учитесь приятно проводить время вместе. Осведомляйтесь о текущей ситуации. Обратитесь к специалисту.

document: Здоровые отношения строятся на здоровом общении. Если вы общаетесь только посредством ссор, то фундамент таких отношений будет шатким.  Говорите супругу о своей любви и заботе. Не нужно ждать специального повода. Можно говорить об этом даже каждый день. Говорите партнеру, если его поступок принес вам радость. Научитесь выражать благодарность: «Мне очень приятно, что ты берешь меня с собой на все мероприятия. Я благодарна тебе, как как это важно для меня». Будьте благодарны за каждодневные добрые поступки партнера вне зависимости от масштаба события. Даже такие мелочи, как помощь по хозяйству или встреча после работы заслуживают признания. Если слова или поступок партнера сильно расстроили вас или оскорбили, поставив под угрозу прочность брака, то это необходимо обсудить. Но если партнер мимоходом произнес слова, которые вам просто не понравились, то это не всегда уместный повод для спора.  Не забывайте о презумпции невиновности. Например, если вы в браке уже несколько лет и партнер никогда ранее не критиковал вас за определенное действие, то вряд ли он собирался критиковать вас сейчас. Сосредоточьтесь на ежедневной доброте и заботе, которые характерны партнеру. Весьма логично предположить, что такие поступки перевешивают одно случайное слово или действие. Никогда не критикуйте партнера. Можно критиковать его слова или действия, если подходить к делу с уважением, но никогда не обрушивайтесь с критикой на личность партнера. Общие интересы — один из способов создать прочные отношения. Вы будете знать, что партнер заботится о вас. Это позволит помнить о презумпции невиновности в моменты напряжения.  Проявите интерес к хобби партнера. Также предлагайте супругу разделить ваши увлечения. Придумайте совместное хобби, которое позволит вам учится и узнавать новое. Со временем отношения меняются и развиваются, так как вы с партнером не стоите на месте. Важно развиваться в одном направлении, а не отдаляться друг от друга. Периодически спрашивайте друг у друга о текущем положении вещей.  Спрашивайте партнера об изменениях в целях или ожиданиях от ваших отношений. Попробуйте сказать примерно следующее: «Мне жаль, что я вышел из себя на прошлой неделе. Похоже, что у нас снова все в порядке. Я просто хочу убедиться, что ты не держишь зла после той ссоры». Обычно достаточно поднимать этот вопрос один-два раза в год, но некоторым парам следует обсуждать ситуацию чаще. Также поводом для такого разговора являются все крупные ссоры. Если общение между супругами ухудшилось или всегда сводится к обмену нелицеприятными репликами, то можно обратиться за помощью к консультанту по семейным отношения. Специалист научит вас эффективно общаться и решать сложные вопросы. Получите направление у врача или поищите специалистов онлайн.  Необходимость обратиться к консультанту не должна вызывать чувство смущения или стыда. В противном случае ваши отношения просто продолжат ухудшаться. Убедитесь, что выбранный консультант является лицензированным психотерапевтом, который занимается брачной терапией. Также следите за тем, чтобы специалист помогал искать реальные выходы из ситуации, а не поощрял разрыв.  Важно иметь четкое представление о том, какую помощь вы хотите получить. Вам нужно будет решать проблемы самостоятельно в перерывах между сеансами, поскольку именно такие моменты способствуют укреплению отношений.  На сеансах говорите искренне и открыто. Вам с партнером необходимо спокойно и уважительно высказать свои обиды и найти способ решить проблемы.

english_section_name: Building a Stronger, More Supportive Relationship

summary: Относитесь к партнеру так, как хотите, чтобы он относился к вам. Выражайте свои желания и потребности. Различайте эмоциональные и фактические утверждения. Говорите от первого лица. Решайте проблемы по мере поступления. Не говорите первое, что придет в голову. Развивайте навыки внеречевой коммуникации. Ищите компромиссы, а не пытайтесь доказать свою правоту. Приносите извинения.

document: Во время разногласий нередко закипают эмоции. В голову приходят нелогичные мысли, в результате чего легко обидеть супруга. Такое поведение опасно и контрпродуктивно. Даже во время спора старайтесь относиться к партнеру так, как хотите, чтобы он относился к вам. Это единственный способ наладить здоровое общение.  Не забывайте об уважении и доброжелательности. Даже в пылу разногласий важно помнить об учтивости. Старайтесь воздерживаться от критики и споров, не поддавайтесь желанию придерживаться защитного поведения или уходить от проблем. Многие ссоры возникают на почве того, что партнеры не удовлетворяют взаимные потребности и желания. Вполне возможно, что супруги просто не знают или не до конца понимают текущие потребности или желания друг друга. Не вынуждайте партнера угадывать ваши желания. Учитесь озвучивать свои текущие потребности и общие ожидания. Также попросите партнера не скрывать свои потребности.  Не следует считать, будто партнер должен догадаться, чего вы хотите. Люди не умеют читать мысли друг друга, поэтому используйте спокойные слова, чтобы донести свои потребности и не превращать ситуацию в скандал. Формулируйте свои желания и потребности как просьбы, а не требования. Люди охотнее идут на встречу, его говорить с ними вежливо и спокойно, а не кричать и выдвигать требования. В пылу эмоций партнер может сказать, что (например) вы проводите мало времени вместе. Важно понимать, что он не обязательно имеет в виду «мы проводим мало времени вместе» или пытается обвинить вас. Сейчас он выражает свою эмоцию и пытается решить нарастающую (как ему кажется) проблему.  Избегайте защитного поведения. Сделайте вдох и логически проанализируйте услышанное. Подумайте, произнес ли партнер эти слова как факт. Оцените, пытался ли он обвинить вас. Не нужно винить партнера за его чувства. Спросите, что вызвало такие эмоции и как лучше изменить ситуацию. Фразы от первого лица выражают ваши эмоции и причины подобных чувств. Например, скажите супругу: «Мне обидно, когда ты не слушаешь меня». Напротив, фразы от второго лица звучат как обвинения: «Ты никогда не слушаешь меня».  Используйте спокойные слова, чтобы сообщить о своих чувствах, после чего приведите примеры реальных поступков, которые вызвали такие чувства. Примеры должны касаться данной беседы, а не ситуаций из прошлого. Например, скажите следующее: «Мне было очень больно, когда ты сказал, что не хочешь со мной мириться. У меня возникло ощущение, что ты больше не хочешь быть со мной». Уклоняться от проблем — путь в никуда. В конце концов ваше терпение лопнет, а взрыв эмоций произойдет в самый неожиданный момент.  Не откладывайте разговоры о ситуациях, которые причиняют вам боль. Выберите подходящий момент для беседы. Например, дождитесь возвращения домой после вечеринки, а затем скажите супругу, что вас расстроило. Никогда не относитесь к партнеру с пассивной агрессией. Такое поведение включает видимое безразличие или холодность в поведении и злобное утверждение о том, что ничего не случилось. Лучше решать проблемы сразу путем спокойной, рациональной беседы, нацеленной на поиск разумного решения. Решать проблемы сразу не значит говорить все, что вы считаете нужным в момент спора. Под влиянием эмоций человек может думать (и впоследствии говорить) такие вещи, о которых впоследствии будет сожалеть. Как известно, слово не воробей.  Делайте глубокий вдох каждый раз, когда возникает желание сказать грубость. Предложите партнеру поступать так же. Сообщите супругу, если необходимо сделать перерыв. Уточните, где и когда можно будет продолжить разговор, чтобы встретиться в оговоренном месте в нужное время. Используйте паузу, чтобы прогуляться, послушать спокойную музыку в наушниках (не включайте колонки на полную громкость) или посидеть наедине с собой в темной комнате и выполнить дыхательные упражнения. Успокоившись и взяв себя в руки, попробуйте продолжить разговор и спокойно обсудите вопрос без взаимных обвинений. Обидными и губительными могут быть как ваши слова, так и манера говорить. Возможно, вы даже не замечаете собственные неречевые сигналы, но они также сообщают немало информации, намеренной или случайной.  Следите за своей позой и жестами. То, как вы преподносите себя во время разговора, включает целый спектр эмоций. Некоторым людям сложно замечать или контролировать собственную мимику. Если вы склонны неосознанно гримасничать или кривляться, то попросите партнера мягко сообщать об этом. Не скрещивайте руки, не отворачивайтесь от партнера и не закатывайте глаза, так как подобные жесты и мимика выражают отрицательную или пренебрежительную реакцию на услышанное. Обращайте внимание на неречевые сигналы партнера. Например, если его заметно опечалили ваши слова, то сделайте паузу и ободряюще положите руку ему на плечо, а затем принесите извинения и скажите: «Давай я лучше скажу это иначе». Эффективный спор представляет собой переговоры или поиск компромисса для решения проблемы на равных условиях. Никогда не пытайтесь доказать, что партнер «неправ», так как это не поможет решить проблему.  Помните, что вы с партнером имеете полное право не соглашаться друг с другом. Не пытайтесь убедить друг друга в своей правоте. Просто признайте, что ваши мнения по вопросу не сходятся, и двигайтесь дальше.  Не начинайте спор ради того, чтобы доказать собственную правоту или неправоту партнера. В ссорах нет победителей и проигравших. Решайте проблему, так как благодаря этому выиграют ваши отношения. Например, если причиной ссоры стали обидные слова партнера вследствие того, что вы пришли домой поздно, то попросите его воздерживаться от подобных комментариев, после чего обещайте предупреждать его всякий раз, когда вы задерживаетесь. Если вы задели чувства партнера, то следует попросить прощения, даже если это произошло ненамеренно. Некоторые пары применяют подход «больше не поднимаем эту тему», но такое решение не всегда позволяет отпустить обиду.  Признайте, что ваши слова или поступок нанесли обиду. Не произносите ложных извинений вроде: «Жаль, что ты это так воспринял». Извинения должны быть искренними и чистосердечными: «Извини, что я так сказал, дорогая. Я поддался эмоциям и понимаю, что был неправ. Чувствую себя просто ужасно». Если вас задели слова партнера, то вежливо попросите его принести извинения. Заранее обсудите с партнером, как и когда следует извиняться друг перед другом после ссоры.

english_section_name: Communicating in a Healthier Way

summary: Не кричите. Сосредоточьтесь на текущей проблеме. Учитесь распознавать свои намерения. Детство и воспитание.

document: Некоторые люди часто повышают голос во время ссоры и даже не замечают этого. Другие кричат намеренно, желая оспорить аргумент силой голоса. В любом случае крик только причиняет боль и создает проблемы, но не помогает их решить.  Если вы часто переходите на крик или хотите повысить голос, то постарайтесь говорить тише. Шепот вынуждает человека говорить спокойно и не дает возможности напугать или разозлить партнера. В пылу ссоры многие пары любят вспоминать былые обиды. Иногда это происходит неумышленно, так как в споре люди часто вспоминают моменты разочарования. Важно помнить, что старые обиды не помогут решить новые проблемы.  Заранее попросите партнера мягко напоминать вам придерживаться сути, если вдруг вы начнете говорить о прошлом. Никогда не называйте партнера проблемой. Сосредоточьтесь на сути разногласия или поступке, который стал причиной проблемы, но не переходите на личные оскорбления. Важно найти решение, а не виновного. Только так можно продуктивно спорить. Если вы с партнером способны спокойно и логично найти решение проблемы, то продолжайте беседу осторожно и уважительно. Если вы намерены задеть или обвинить партнера, то немедленно прекратите беседу. Например, если супруг отправился на вечеринку без вас и вы почувствовали себя брошенной, то не нужно сразу вынуждать его раскаиваться или приносить извинения. Спокойно и вежливо сообщите, что вы почувствовали в этот момент. Если вы не до конца осознаете свои намерения, то подумайте над следующими вопросами:  Вы хотите поссориться (намеренно или нет), чтобы отомстить партнеру за некий поступок? Вы хотите пристыдить, высмеять, расстроить или унизить супруга? Вы уже нашли разумное решение? Вы хотите разрешить ситуацию или обвинить партнера? Каким вы видите идеальное решение? Вы стремитесь к нему или просто хотите поругаться? Возможно, что вы или ваш партнер выросли в такой семье, где родители постоянно ссорились или говорили друг другу обидные фразы. Не удивительно, если в результате детского опыта человек впитал в себя тягу к ссорам и даже не осознает этого или не воспринимает замечания как враждебные или оскорбительные фразы. Такая ситуация не оправдывает подобное поведение, но позволяет понять причины определенных поступков. Прилагайте общие усилия, чтобы изменить пагубные привычки конструктивным поведением.  Не нужно винить себя или партнера за такие склонности. Важно осознать, что они губительны для ваших отношений. Помогайте друг другу спокойно замечать подобное поведение. Важно обходиться без обвинений. Например, скажите: «Я не хочу обвинить тебя или уйти от темы, но мне кажется, что ты пытаешься спорить ради спора».

english_section_name: Defusing a Tense Situation