summary: Принимайте отпускаемое без рецепта отхаркивающее средство, чтобы помочь организму вывести слизь. Используйте ингалятор, если из-за заложенности вам трудно дышать. Обратитесь к врачу, если заложенность в груди не прошла в течение одной недели. Не принимайте при заложенности средства от кашля. Не принимайте какие-либо антигистаминные средства, если у вас мокрый кашель.

document: Отхаркивающие средства разжижают слизь и облегчают ее вывод из организма при кашле. В аптеках имеется множество безрецептурных отхаркивающих препаратов, например «Флавамед» или «Стоптуссин», которые содержат такие действующие вещества, как амброксол и гвайфенезин. Их можно купить практически в любой аптеке, они эффективно помогают вывести лишнюю мокроту. Принимайте препараты в соответствии с приложенными указаниями по применению.  Суточная доза гвайфенезина может составлять до 1200 миллиграммов. Всегда запивайте лекарство стаканом воды. Отхаркивающие средства небезопасны для детей младше 6 лет, поэтому посоветуйтесь с педиатром насчет подходящей альтернативы. Узнайте у врача насчет ингаляторов и спреев, с помощью которых вы сможете облегчить дыхание. Обычно такие препараты (например, на основе сальбутамола) отпускаются по рецепту, они разжижают слизь и помогают облегчить заложенность. Попробуйте слегка откашляться после того, как используете ингалятор, который разжижает слизь в легких. Всегда следуйте приложенным к ингалятору указаниям по применению. Обычно ингаляторы необходимы при тяжелой заложенности в груди, но если вы больны и вам досаждает скопившаяся мокрота, спросите врача, подходит ли вам данный способ. Если ни один из перечисленных выше способов не помог облегчить ваше состояние, посетите врача и опишите серьезность и продолжительность испытываемых вами симптомов. Узнайте у врача о таких способах избавиться от продолжительной и глубокой заложенности в груди, как укол антибиотика, использование назальных спреев, прием таблеток или витаминная терапия. Обратитесь к врачу и в том случае, если у вас появятся более серьезные симптомы, такие как высокая температура, одышка, сыпь или хрипы. Такие препараты подавляют кашель, однако они могут привести к тому, что слизь в груди станет гуще. Густая слизь труднее откашливается. Не принимайте средства от кашля или комбинированные отхаркивающие и подавляющие кашель препараты, так как они могут усугубить заложенность в груди. Помните, что кашель является нормальной и здоровой реакцией организма на заложенность в груди, поэтому не старайтесь ограничить или остановить его. Также не принимайте противоотечные препараты, например псевдоэфедрин, если вы откашливаете мокроту. Препараты обоих этих видов могут высушить скопившуюся в легких слизь, и ее труднее будет откашлять. Некоторые препараты от кашля содержат антигистаминные средства, поэтому изучайте состав, прежде чем приобретать какие-либо безрецептурные лекарства.  Кашель называют продуктивным, если при нем выделяется мокрота. Если при простуде или гриппе мокрота будет желтой или светло-зеленой, это вполне нормально. Однако, если она окажется какого-либо другого цвета, обратитесь к врачу.

english_section_name: Treating Congestion Medically

summary: Употребляйте травяной чай и другие не содержащие кофеина напитки. Ешьте острую пищу и такие продукты, как имбирь и чеснок, чтобы уменьшить заложенность. Пейте воду на протяжении дня, чтобы ваш организм не испытывал нехватки жидкости. Пейте спортивные напитки и соки, чтобы поддерживать электролитический баланс. Исключите из своего рациона жирную пищу, так как она увеличивает выработку слизи.

document: Как правило, горячая жидкость помогает разредить слизь, которая вызывает заложенность в груди, а чай обладает двойной пользой, так как травы и пряности также помогают облегчить боль и заложенность в грудной клетке. Заваривайте чай из перечной мяты, имбиря, ромашки или розмарина и выпивайте по стакану 4–5 раз в день. Добавляйте отхаркивающее средство или немного меда для сладости. Воздерживайтесь от содержащих кофеин напитков, таких как черный или зеленый чай и кофе. Кофеин может стимулировать выделение слизи и тем самым ухудшать заложенность в груди. Некоторые продукты помогают очистить грудную клетку от слизи. Они побуждают организм выводить слизь благодаря тому, что раздражают носовые проходы, из-за чего в них выделяется жидкая и водянистая слизь, которая впитывает другую, более густую слизь, и легко выводится вместе с ней. Попробуйте есть больше острой пищи, цитрусовых, чеснока, лука и имбиря, чтобы быстрее избавиться от заложенности в груди. Употребляйте эти продукты за обедом и ужином в течение 3–4 дней.  Было показано, что от заложенности в груди помогают избавиться и некоторые неострые продукты. К таким продуктам относятся корень солодки, гуава, женьшень и гранат. Многие из этих острых продуктов обладают также противовоспалительным действием, что также помогает избавиться от заложенности, однако для ощутимого эффекта могут понадобиться месяцы. Тем более важно пить воду (особенно горячую) в том случае, если вы стараетесь избавиться от заложенности в груди. Если не пить достаточно жидкости, слизь в груди и горле станет более густой и липкой, и вам будет сложнее избавиться от нее. Пейте воду на протяжении всего дня и во время приемов пищи, чтобы разредить слизь. Нет точных рекомендаций относительно того, сколько стаканов воды следует выпивать за день, так как точное количество зависит от многих факторов. Вместо того, чтобы подсчитывать количество стаканов, просто пейте воду в течение всего дня, чтобы не чувствовать жажды. Во время болезни организм активно борется с инфекцией, и это может привести к истощению запасов электролитов, если не возобновлять их. Эффективный способ заключается в том, чтобы пить спортивные напитки. Пейте столько же спортивных напитков, сколько и воды, и старайтесь, чтобы не менее одной трети дневного количества выпиваемой вами жидкости составляли напитки, богатые электролитами.  Это хороший способ пополнить запасы жидкости в организме и в том случае, если вы не любите пить простую воду. Многим людям нравится вкус спортивных напитков, с помощью которых они и поддерживают водный баланс. Выбирайте спортивные напитки с низким содержанием сахара и без кофеина. Выделение слизи увеличивают молочные продукты (например, молоко, сливочное масло, йогурт, мороженое), соль, сахар, жареные блюда. Воздерживайтесь от подобной пищи до тех пор, пока не избавитесь от заложенности в груди. Исключите перечисленные продукты из своего рациона на 3–4 дня, чтобы облегчить дыхание. Избегайте также макарон, бананов, капусты и картофеля — эти продукты тоже могут повышать выработку слизи.

english_section_name: Preventing Congestion with Food and Drink

summary: Подышите паром над миской с горячей водой или примите продолжительный горячий душ. Поставьте в своей спальне увлажнитель воздуха и включайте его на ночь. Полощите горло При заложенности в груди прикладывайте грелку к верхней части грудной клетки. Потрите ручным массажером спину и грудь, чтобы облегчить заложенность. Во время сна подкладывайте под голову 2–3 подушки, чтобы приподнять ее. Прокашляйтесь 5–8 раз, чтобы вывести слизь после того, как разредите ее.

document: Теплый и влажный пар поможет разредить слизь глубоко в горле и легких. Примите горячий душ или наберите в миску очень горячую воду и подышите паром (старайтесь вдыхать его как можно глубже, но чтобы это не вызывало кашель). Дышите паром хотя бы 15–20 минут 1–2 раза в день до тех пор, пока не облегчатся неприятные симптомы.  Когда вы дышите паром над миской с горячей водой, наклоняйтесь над ней и накидывайте на голову полотенце, чтобы оно удерживало пар. Глубоко вдыхайте пар в течение хотя бы 15 минут. Можно добавить в горячую воду несколько капель эфирного масла перечной мяты или эвкалипта — это поможет разредить слизь. Таким образом вы повысите влажность воздуха, что позволит облегчить заложенность и прочистить дыхательные пути. Кроме того, это поможет очистить носовые проходы и тем самым значительно облегчить дыхание. Разместите увлажнитель воздуха таким образом, чтобы он испарял влагу по направлению к изголовью вашей кровати, на расстоянии 2–3 метра от своей головы.  Увлажнитель даст максимальный положительный эффект в том случае, если в вашем доме сухой воздух. Если вы будете включать увлажнитель воздуха каждую ночь, его следует наполнять раз в 3–4 дня, или как только опустеет резервуар с водой. солевым раствором в течение 1–2 минут, чтобы снять заложенность. Это эффективный способ разредить слизь в дыхательных путях. Добавьте в 1/2 стакана (120 миллилитров) теплой воды 1–2 столовые ложки (12,5–25 граммов) соли. Перемешайте воду, чтобы соль растворилась, и наберите ее в рот. Полощите горло соленой водой как можно глубже в течение 1–2 минут, затем сплюньте ее. Полощите горло таким образом 3–4 раза в день до тех пор, пока заложенность не начнет проходить. Лягте так, чтобы ваша голова была приподнята, и положите на грудину теплую грелку или тряпку. Подложите под грелку полотенце, чтобы она не обожгла кожу. Полежите так 10–15 минут, чтобы тепло подействовало на грудную клетку. Повторяйте 2–3 раза в день — это позволит разредить слизь в легких.  Прикладывайте грелку или горячую тряпку к горлу и грудной клетке — внешнее тепло согреет дыхательные пути и поможет облегчить заложенность. Кроме того, таким образом вы разредите слизь, и она легче откашляется. Грелку можно приобрести в ближайшей аптеке. Можно прикладывать и горячий компресс из ткани: для этого смочите водой полотенце и разогрейте его в микроволновой печи в течение 60–90 секунд. Приложите массажер к той части груди, где вы ощущаете самую сильную заложенность (например, к верхней половине грудной клетки при бронхите). Можно также попросить кого-нибудь помассировать вам спину, если вы не достаете до нее сами. Если у вас нет массажера, можно просто сложить ладони лодочкой и похлопать по груди, чтобы прочистить ее.  Можно также попросить друга или близкого человека похлопать вас по спине сложенными лодочкой ладонями. В зависимости от того, где именно вы ощущаете заложенность, иногда полезно наклониться вперед или откинуться назад, чтобы прочистить легкие. Например, если у вас заложена нижняя часть легких, примите позу «собака мордой вниз» или позу ребенка и попросите кого-нибудь похлопать вас по нижней части грудной клетки. Это позволит облегчить сток слизи из носа и верхней части горла в желудок. Так вам будет лучше спать, и вы не будете просыпаться из-за сильной заложенности. Подкладывайте под голову и шею несколько подушек, чтобы она располагалась немного выше туловища. Можно также подложить под изголовье матраса доску 5×10 или 10×10 сантиметров, чтобы слегка приподнять его. Сядьте на стул и сделайте глубокий вдох, чтобы ваши легкие заполнились воздухом. Напрягите мышцы живота и сократите их 3 раза подряд, чтобы откашляться. Каждый раз при кашле издавайте звук «ха». Повторите 4–5 раз, пока не начнет откашливаться мокрота. Кашель помогает организму вывести из легких лишнюю слизь. Хотя неконтролируемый или неглубокий кашель не приносят никакой пользы, контролируемый глубокий кашель помогает вывести слизь и облегчить заложенность.

english_section_name: Loosening Mucus


summary: Различайте паранойю и тревожность. Не пытайтесь самостоятельно диагностировать или лечить паранойю. Мотивируйте человека обратиться к  психотерапевту или врачу. Позвоните 112, если вы полагаете, что кому-либо угрожает опасность.

document: По внешним признакам паранойю можно спутать с сильной тревожностью, но у этих расстройств мало общего. В ситуации с паранойей возможны бредовые мысли, которые не встречаются при тревожности. Эти расстройства требуют разного лечения, так что научитесь их различать.  Например, встревоженный человек может переживать, что у него имеется заболевание, тогда как человек с паранойей будет уверен, что доктор намеренно поставил такой диагноз. Тревожность встречается намного чаще. Люди с тревожностью более насторожены в ситуации с опасностью, а человек с паранойей ждет опасности в любой момент. Если ваш родственник или друг еще не обращался к специалисту, то необходимо показать его врачу и узнать диагноз. Важно знать, что самодиагностика в большинстве случаев ошибочна, в результате чего человек начнет принимать неподходящие лекарства. Может оказаться, что для успешной борьбы с паранойей вашему родственнику или другу требуется принимать лекарства или пройти курс психотерапии. Предложите ему пойти к врачу и узнать варианты лечения. Если человеку трудно попасть на прием, то предложите ему свою помощь (отвезти в больницу или присмотреть за детьми).  Человека со склонностью к паранойе весьма сложно убедить в необходимости посетить врача. Скорее всего, он не доверяет специалистам. Если человек не желает пройти лечение, не давите на него слишком сильно, иначе он начнет относиться к вам с подозрением. Если друг упирается, то скажите: "Ты уверен, что все в порядке, но я почувствую себя намного спокойнее, если ты поговоришь с врачом. Прошу тебя сделать это ради меня. Если все окажется в порядке, то я больше не будут доставать тебя". Переведите акцент ситуации на себя, чтобы ему было проще согласиться. Если у вашего друга или родственника причудливый бред или он угрожает причинить вред себе или другим, ему требуется срочная медицинская помощь. Не ждите, пока ситуация улучшится. Позвоните 112 или по другому номеру вызова служб неотложной помощи. Человеку безопаснее всего оставаться в больнице, пока его состояние не нормализуется.  Бредовые идеи теоретически могут оказаться реальностью, однако причудливый бред никогда не встретится в реальном мире. Например, если человек считает, что инопланетяне наделили его способностью летать, тогда у него причудливый бред.

english_section_name: Helping a Paranoid Person Find Treatment

summary: Не спорьте с человеком. Не утверждайте, что у человека паранойя. Задавайте вопросы. Помогите человеку почувствовать себя в безопасности.

document: Если у вашего друга или члена семьи возникают бредовые мысли, то не нужно спорить с ним. Нужно лишь выслушать человека. Бредовые идеи могут казаться ему вполне реальными, поэтому вы не сможете убедить его в обратном. Споры могут лишь ухудшить ситуацию, поскольку человек решит, что его никто не понимает. Сосредоточьтесь на попытке понять чувства человека. Проявите сочувствие, но не говорите фраз, которые могут укрепить его бредовые мысли.  Например, если подруга говорит, что ее хотят похитить, то не нужно шутить в ответ. Скажите ей: “Думаю, тебе страшно, но я позабочусь о твоей безопасности”. Не пытайтесь переубедить человека, но сообщите, что вы воспринимаете ситуацию иначе. Так, можно сказать: “Нет, я не вижу, чтобы за нами кто-то следил”. Попробуйте расспросить человека о его страхах. Возможно, это поможет вам понять причины его заблуждений и найти подходящий способ утешить человека. После разговора с вами он может почувствовать себя лучше. Задавайте открытые вопросы вроде: “Почему ты считаешь, что тебя хотят похитить?” —или: “Может быть, ты хочешь рассказать мне еще о чем-то?” Если его пугает окружающая обстановка, то перейдите в другое место. Предложите ему воду или еду. Убедите человека, что вам совсем не страшно, поэтому вы проследите, чтобы ничего не случилось.  Например, если вы находитесь в здании с родственником и ему кажется, что ему шлют сигналы по системе громкой связи, то выведите человека на улицу. Если человеку прописаны лекарства, то узнайте, когда он в последний раз принимал препарат. При необходимости проследите, чтобы он срочно принял медикаменты.

english_section_name: Dealing with Delusional Thoughts

summary: Помогите человеку поддерживать позитивное душевное состояние. Помогите человеку взглянуть на свои параноидные мысли со стороны. Мотивируйте человека сформировать рациональные привычки. Поощряйте человека уделять время тем аспектам, в которых у него есть способности. Будьте готовы к кризисным ситуациям.

document: Рядом с другом или близким человеком нужно стать источником положительных мыслей и оптимизма. Помогите ему придумать мантру или утверждение, которое можно использовать во время приступов паранойи.  Например, некоторым людям полезно повторять: “Люди слишком заняты собой, чтобы следить за мной” —или: “Мне страшно, но опасность нереальна”. Предложите человеку записать мантру на листе бумаги и всегда носить с собой. Если человеку требуется убедиться в своей действительности, то предложите ему поделиться мыслями с кем-то третьим, кому он доверяет. Напоминайте ему о презумпции невиновности, если он не уверен в намерениях других людей. Такая стратегия эффективна при умеренных проявлениях паранойи, когда человек иногда может понять ошибочность своих суждений. В тяжелых случаях людей не интересует чужое мнение. Здоровый образ жизни снижает остроту психических проблем. Помогите другу или родственнику снизить количество стресса, чаще отдыхать, придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. Например, регулярная физическая активность улучшает настроение и когнитивные способности, которые ухудшаются при паранойе. Нередко люди с паранойей обладают уникальными талантами или строят успешную карьеру. Различайте такие сферы деятельности и поощряйте друга или родственника заниматься делами, в которых они профи. Например, у вашего друга значительные творческие способности. Мотивируйте его участвовать в местном художественном конкурсе, чтобы постоянно заниматься делом и сосредоточиться на позитивной деятельности. Если у вашего друга или родственника заболевание вроде шизофрении, то в моменты психической стабильности помогите ему составить план на случай кризисной ситуации. Соберите важные контактные данные, включая номер телефона его лечащего врача, а также обсудите, кто будет ухаживать за детьми или питомцами в случае необходимости госпитализации. Запишите такую информацию на карточке или листе бумаги и убедите человека всегда носить с собой.

english_section_name: Building Good Mental Health Habits


summary: Выберите место, которое частично находится под солнцем. Разрыхлите почву граблями или разбейте комки совком. Смешайте компост и песок для почвы. Выкопайте яму, такую же глубокую, как в лотке для рассады. Выдергивайте рассаду под углом и слегка раскачивайте. Поместите нижнюю часть стебля в лунку. Хорошо полейте, чтобы насытить влагой корни. Вставьте столбики, бамбуковые шесты или решетки позади жасмина.

document: Это должна быть область сада, которая получает, по крайней мере, шесть полных часов прямого солнечного света. Область, которая получает 3-6 часов прямого солнца, называется "частичным солнцем". Восточные и южные области сада, которые получают солнечный свет утром и рано днем, наиболее предпочтительны. Рыхлая почва способствует лучшему дренажу и облегчает развитие корневой системы. Компост обеспечивает растение питательными веществами, а песок позволяет почве более эффективно процеживать воду. Навоз и перлит могут быть использованы в качестве заменителей  этих двух добавок, соответственно. Поместите эти элементы на верхнем пласте, приблизительно на 15 - 30 см почвы. Например, если вы выращивали саженцы в 10 см лотке, вы должны вырыть 10 см лунки. Вокруг корней почва должна остаться нетронутой. Обложите его почвой и осторожно утрамбуйте почву вокруг стебля. Делайте это с помощью шланга или лейки, пока почва не станет заметно влажной. Они должны быть вставлены в землю на 30 см от жасмина, чтобы не повредить его корни. По мере роста вам нужно будет поднимать эту поддержку.

english_section_name: Planting in the Garden

summary: Весной или в начале лета отрежьте от взрослого растения отрезки по 13 – 15 см. Удалите большинство листьев. Смочите конец стебля в корневом гормоне и стряхните излишки. Заполните почвой маленькие чашки или пластиковые лотки для рассады. Поместите отрезки на 5 см в глубину в наполнитель. Увлажните почву с помощью нежного спрея. Держите отрезки в теплом месте, расположенном в тени и частично на солнце во время всего процесса роста. Через 1 - 5 недель попробуйте осторожно вырвать отрезок из земли.

document: Выберите отрезки наполовину спелых стеблей, в основном зеленого цвета с оттенками светло-коричневого, отрезая их острыми ножницами прямо над узлом. Сделайте это рано утром, когда растение полно влаги. Используйте ножницы, чтобы обрезать все крупные листья, но можно оставить маленькие свежие листья, которые растут на кончике ветки. Независимо от обрезанных веточек или условий, где они росли, корневой гормон может дать полезный импульс для дальнейшего роста. В то время как это считается полезным, этот шаг не всегда необходим.  Если вы уже удачно выращивали другие растения без использования корневого гормона, или если отрезки вы взяли из особенно крепкого конфедеративного жасмина, они, скорее всего, укореняться и без использования гормона. Удостоверьтесь, что почва, влага и температура идеальные, чтобы дать вашим отрезкам наибольшую возможность для роста. Если вы никогда не выращивали растение из отрезков, или если вы столкнулись с трудностями, делая так, вы должны серьезно рассмотреть вопрос об использовании корневого гормона. Он также полезен в тех случаях, когда вы не имеете возможность посадить отрезки в идеальные условия. Контейнер должен быть не более 10 см в глубину. Используйте смесь наполнителя из почвы и органического материала, такого как торф. Выбор микса, который включает в себя перлит, может улучшить дренаж. Сделайте пальцем или каким-нибудь тупым предметом типа карандаша отверстие, прежде чем вставлять  туда отрезок, чтобы не подвергать ненужной нагрузке сам стебель. Утрамбуйте почву вокруг стебля, чтобы удержать стебли на месте. Используйте распылитель, потому что лейка, вероятно, увлажнит почву слишком сильно. Не увлажняйте сам наполнитель. Когда черенки перерастут в проростки, не следует допускать высыхания почвы, но вы также должны следить за тем, чтобы она не была слишком влажной. Прямой солнечный свет может высушить почву слишком быстро и сорвать развитие черенков. Сопротивление указывает на развитие корней, а это значит, что они готовы к посадке в более постоянное место. Проверяйте отрезки каждую неделю. Если вы не чувствуете никакого сопротивления, позвольте отрезкам и дальше расти и проверьте на следующей неделе.  Если вы не чувствуете никакого сопротивления после первых двух месяцев, и отрезки начинают казаться увядающими, избавьтесь от них и повторите попытку. Если вы не чувствуете никакого сопротивления после первых двух месяцев, но отрезки выглядят здоровыми, как никогда, достаточное развитие корневой системы может быть достигнуто, когда вы пересадите отрезки. Корни будут слабыми, однако, пересадка повысит шансы на выживание, так что это ваше решение, следует ли проявить дополнительную энергию или попробовать еще раз с новым отрезками.

english_section_name: Prepare a Cutting

summary: Выберите большой контейнер диаметром 46 - 61 см. Фильтры для кофе отлично подойдут в качестве дренажа в лунках. Заполните 1/2 - 2/3 горшка наполнителем. Установите в почву столбики или небольшие решетки, недалеко от стороны контейнера. Удалить отрезки жасмина из контейнера для всходов. Поместите саженец в горшок. Пропитайте почву и корни водой. Заполните горшок дополнительной почвой для роста стебля.

document: Даже если саженцу пока не нужно такое пространство, нужно учитывать, что жасмин конфедеративный быстро разрастается, и  ему довольно скоро понадобится дополнительное место. Горшок должен также иметь несколько дренажных отверстий. Это предотвратит почву от проседания, но позволит проходить воде. Используйте микс, богатый питательными веществами, такими как микс из почвы, компоста и песка. Надавите на них, пока они не достигнут дна контейнера. Утрамбуйте почву вокруг, пока конструкция не будет плотно стоять на месте. Выдергивайте их под углом и слегка сжимайте пластик с одной стороны. С другой стороны, контролируйте и слегка раскачивайте отрезки при вытаскивании. Вокруг корней почва должна остаться нетронутой. Добавьте вокруг больше наполнителя, пока его не будет столько же, сколько было в контейнере для рассады. Утрамбуйте почву вокруг саженца, чтобы он крепко держался на месте. Используйте лейку, чтобы полить почву, пока поверхность не будет выглядеть явно сырой. Сделайте паузу на минуту или около того после полива, чтобы позволить воде впитаться. Если поверхность больше не кажется влажной, добавьте еще воды. Выдержите паузу и поливайте дальше, пока поверхность не станет влажной даже после того, как вы далее воде впитаться. Остановитесь, как только верхняя часть почвы станет на 5 см ниже края горшка.

english_section_name: Planting in a Pot

summary: Поливайте жасмин конфедеративный регулярно. Постарайтесь обеспечить растение ярким не прямым светом. Изменяйте температуру. Добавляйте удобрения в весенний период. Закрепите растущие лозы на опорном столбе или решетке. Зажмите назад кончики лозы. Подрежьте лозу после того, как она зацвела, если вам нужно ограничить ее распространение.

document: Как выносливое многолетнее растение, он может справиться со случайной засухой, но это не означает, что вы должны иметь привычку забывать его поливать. Как только верхний слой (2,5 см) почвы становится сухим, вы можете полить растение еще. Обратите внимание, что жасмин, выращиваемый в горшках, возможно, потребует больше влаги, чем жасмин, выращиваемый в саду на открытом воздухе. Если растение находится в помещении, вы можете оградить его чистыми занавесками. Зимой, вы должны делать так, чтобы растение получало не менее четырех часов прямого солнечного света каждый день.  Непрямой свет не нужен жасмину, растущему на открытом воздухе, при условии, что жасмин посажен в землю. Почва внутри горшка высыхает быстрее, чем земля на улице. В результате, жасмин в горшке может пытаться сохранить достаточное количество влаги, если находится под прямыми солнечными лучами в течение длительного периода времени, в то время как садовый жасмин может оставаться под солнцем в течение нескольких часов без ущерба для себя. Если горшок находится в помещении, вы должны стремиться поддерживать температуру в дневное время от 20 до 22 градусов по Цельсию. Ночью температура должна быть от 10 до 13 градусов по Цельсию. Используйте сбалансированные, водорастворимые удобрения, и применяйте их после полива. Если листья начинают желтеть в период вегетации, возможно, потребуется больше удобрений. Используйте шпагат или нить. Возможность лозы подняться будет максимизировать ее рост. Снимите бутон в конце лозы, зажимая его пальцами или отрежьте парой садовых ножниц. Это стимулирует ветвление и приведет к росту растения в ширину. Энергия роста будет уходить от бутона цветка, и перенаправляться к боковым побегам. Обрежьте стебель выше узла. Регулярное обрезание может быть сделано, чтобы уменьшить разрастание, но иногда обрезка может реально стимулировать дальнейший рост так же, как срезание бутонов. Если вы не будете этого делать, растение станет развиваться как дикое и его рост может выйти из-под контроля. Обрезка позволяет контролировать направление разрастания. Эти обрезки также могут использоваться для разведения жасмина конфедеративного, если это необходимо.

english_section_name: Care


summary: Разберитесь в своем цикле. Сделайте таблицу для как минимум 8 циклов. Рассчитайте свой первый фертильный день. Рассчитайте последний фертильный день. Знайте о минусах этого метода.

document: При календарном методе рассчитывается количество дней между циклами, и на основе этих данных делается предположение о фертильных днях.   У большинства женщин с регулярными менструациями цикл составляет 26-32 дня, хотя он может быть короче (вплоть до 23 дней) или длиннее (до 35 дней).  Циклы могут быть разными, и это нормально. Первым днем цикла считается начало менструации, а последним - последний день следующей менструации. Но не забывайте, что цикл может варьироваться. 1-2 месяца ваш цикл может равняться 28 дням, в затем слегка измениться в следующем месяце. Это также нормально. Можно использовать обычный календарь и обводить там первый день каждого цикла.  Посчитайте количество дней между циклами, включая первый день. Посчитайте количество дней в каждом цикле. Если заметите, что все ваши циклы короче 27 дней, не используйте этот метод, поскольку он может дать неточный результат. Найдите самый короткий цикл и отнимите от количества дней 18.  Запишите полученное число. Найдите этот день в календаре. Начиная с первого дня цикла, отсчитайте это количество дней. Отметьте полученный день в календаре. Отмеченный день будет первым фертильным днем (но не днем овуляции). Найдите самый длинный цикл из всех, что у вас был, и отнимите от количества дней в нем число 11.  Запишите полученное число. Найдите этот день в календаре. Начните считать с первого дня текущего цикла и отметьте полученный день. Этот день будет последним фертильным днем цикла, и овуляция должна наступить в это время. Этот метод требует очень точного и регулярного ведения записей, из-за чего возможны ошибки.  Поскольку циклы меняются, определить время овуляции точно будет сложно. Лучше всего использовать этот метод в сочетании с другими. Если у вас нерегулярный цикл, этот метод вам не подходит. Этот метод также может давать неточные результаты, если вы переживаете стресс, путешествуете, болеете или плохо спите, поскольку это влияет на вашу базальную температуру, как и работа в ночную смену и употребление алкоголя.  Если вы хотите использовать этот метод для предохранения, вам нужно будет регулярно вести очень точные записи, но даже и в этом случае риск наступления незапланированной беременности составляет 18%. Как правило, не рекомендуется предохраняться таким способом.

english_section_name: Using the Calendar (or Rhythm) Method

summary: Начните измерять базальную температуру тела. Каждый день записывайте свои симптомы. Объедините все полученные данные и рассчитайте время овуляции. Знайте о недостатках этого метода.

document: При симптотермальном методе используется сочетание анализа физических изменений и базальной температуры. Измерение температуры - важная часть этого метода, и делать это нужно ежедневно.  Поскольку базальная температура повышается на 2-3 дня после овуляции, ее измерение позволит вам понять, в какое время цикла у вас наступает овуляция. (Выше об этом рассказывалось подробнее.) Чтобы увидеть закономерность, нужно будет измерять температуру ежедневно в течение нескольких месяцев. Они позволят вам понять, когда наступит овуляция.  Ежедневно следите за выделениями и записывайте информацию (выше об этом написано подробнее). Также фиксируйте все прочие симптомы, связанные с циклом: боль в груди, спазмы, перепады настроения и так далее.  Можно найти в интернете готовые таблицы или сделать их самостоятельно. Чтобы найти закономерности, нужно будет фиксировать информацию в течение нескольких месяцев ежедневно. Используйте информацию, полученную всеми способами.  В идеальной ситуации все данные совпадут, и вы сможете четко рассчитать время овуляции. Если данные будут противоречить друг другу, продолжайте наблюдения за собой до тех пор, пока не увидите четкую закономерность. Этот метод подходит для понимания, в какой период вероятность зачатия будет максимальной, однако и у него есть свои минусы.  Некоторые пары предохраняются с помощью этого метода, не занимаясь сексом в фертильный период (то есть период перед и во время овуляции). Однако так делать не рекомендуется, поскольку этот метод требует очень точного и постоянного слежения за своим состоянием.  Риск незапланированной беременности при предохранении таким способом достигает 10%.  Рассчитывать время овуляции таким методом будет трудно, если вы переживаете стресс, путешествуете, болеете или плохо спите. Все это влияет на базальную температуру, как и ночные смены на работе и употребление алкоголя.

english_section_name: Using the Symptothermal Method

summary: Купите термометр для измерения базальной температуры. Измеряйте и записывайте базальную температуру каждый день в течение нескольких месяцев. Обратите внимание на длительное повышение температуры. Попробуйте рассчитать время овуляции. Знайте, какие есть минусы у этого способа.

document: Базальная температура - самая низкая температура тела за сутки. Чтобы регулярно следить за температурой, вам потребуется специальный термометр. Такие термометры продаются в аптеках вместе с таблицей, которая поможет вам фиксировать свои данные в течение нескольких месяцев. Чтобы показания были точными, делать это следует в одно и то же время ежедневно - сразу после пробуждения и до того, как встать.  Держите термометр возле кровати. Старайтесь просыпаться и измерять температуру в одно и то же время каждый день. Базальную температуру можно измерять орально, ректально или вагинально. Что бы вы ни выбрали, измеряйте температуру всегда одним и тем же способом, чтобы данные были точными. Лучше всего измерять базальную температуру ректально или вагинально.  Ежедневно записывайте температуру на листке или в специальной таблице. Чтобы понять, как изменяется температура, нужно будет измерять ее ежедневно в течение нескольких месяцев. У большинства женщин базальная температура во время овуляции повышается более, чем на полградуса, как минимум в течение трех дней. Таким образом, вы будете измерять температуру, чтобы отследить изменения и понять, когда у вас овуляция. После ежедневного измерения базальной температуры в течение нескольких месяцев проанализируйте данные, чтобы рассчитать, когда наступит следующая овуляция. Когда вы поймете, в какой период температура повышается каждый месяц, вы сможете предугадать время наступления овуляции следующим способом:  Выясните, в какой период температура повышается каждый месяц. Отметьте несколько дней до и после этого периода как время возможной овуляции.  Эти записи помогут врачу, если вы будете подозревать, что у вас есть проблемы с зачатием. Измерение базальной температуры может оказаться очень полезным, однако вы должны знать и о возможных недостатках такой системы.  Возможно, вы не сможете увидеть закономерность. Если за несколько месяцев вы не сможете распознать закономерность, вам нужно будет использовать и другие методы в сочетании с измерением температуры. Об этом речь пойдет ниже. Базальная температура может колебаться из-за изменений в биоритмах под воздействием работы в ночную смену, избытка или недостатка сна, путешествий, употребления алкоголя. Базальная температура также может изменяться из-за стресса, включая отпуск или болезнь, а также из-за некоторых препаратов и гинекологических заболеваний.

english_section_name: Monitoring Your Basal Body Temperature

summary: Используйте специальные наборы для определения периода овуляции. Проанализируйте свой цикл. Начните делать анализ мочи ежедневно. Знайте, что означает полученный результат. Знайте, какие есть недостатки у таких наборов.

document: Такие наборы можно купить практически в любой аптеке. Они представляют собой анализ мочи, при котором измеряется количество лютеинизирующего гормона. Обычно уровень этого гормона в моче невысокий, но он начинает резко расти за 24-48 часов до наступления овуляции. Такие наборы помогут вам более точно определить время наступления овуляции в сравнении с измерением базальной температурой и осмотром слизи, особенно если у вас нерегулярный цикл. Как правило, овуляция наступает в середине цикла (примерно за 12-14 дней до менструации).  Когда заметите прозрачные выделения, напоминающие яичный белок, знайте, что до овуляции осталось несколько дней. При появлении этих выделений откройте набор для определения овуляции. В наборе содержится всего несколько тест-полосок, поэтому важно не начать использовать их раньше времени, иначе вы израсходуете все полоски до начала овуляции. Следуйте инструкциям на упаковке. Вам нужно будет делать анализ ежедневно в одно и то же время.  Важно пить не слишком много и не слишком мало воды, поскольку это может повлиять на концентрацию гормона. Как правило, тест представляет собой полоску или палочку, которые позволяют измерять количество гормона в моче и показывают результат в виде цветных линий.  Если цвет будет близок к цвету контрольной полоски, это будет говорить о повышенном уровне гормона, что указывает на овуляцию. Если цвет полоски будет отличаться от цвета контрольной линии, овуляция еще не наступила. Если вы сделаете несколько тестов, но не получите положительный результат, обратитесь к гинекологу и пройдите обследование. Хотя, как правило, эти тесты довольно надежные, вы можете пропустить нужное время для анализа, если не будете знать, как использовать тест. По этой причине лучше всего использовать тесты в сочетании с другими способами определения овуляции (к примеру, с измерением температуры и осмотром выделений). Так вы будете знать, когда нужно сделать тест.

english_section_name: Using Ovulation Predictor Kits

summary: Начните осматривать слизь, выделяемую шейкой матки. Научитесь разбираться в типах выделений. Фиксируйте изменения в выделениях в течение нескольких месяцев.

document: Начните делать это первым делом по утрам после окончания менструации.  Соберите выделения чистой туалетной бумагой и осмотрите их, взяв немного слизи на палец. Опишите тип и консистенцию выделений либо зафиксируйте факт отсутствия выделений. Женское тело вырабатывает несколько разных типов слизи каждый месяц по мере изменения уровня гормонов в крови, при этом некоторые выделения более благоприятны для беременности, чем другие. Вагинальные выделения изменяются в течение месяца следующим образом:  Во время менструации выделяется менструальная кровь, которая состоит из оболочки матки и неоплодотворенной яйцеклетки. В первые три-пять дней после менструации у большинства женщин нет никаких выделений. В это время наступление беременности маловероятно, но не исключено.  Затем появляются мутные маточные выделения.  Эта слизь формирует пробку в канале шейки матки, которая не дает бактериям попасть в матку. Кроме того, сперматозоидом сложно проникнуть через нее. В этот период наступление беременности маловероятно.  После этого начнут появляться белые, коричневатые или желтые кремообразные выделения. В этот период беременность более вероятна, хотя пик фертильности еще не наступил.  Затем выделения станут жидкими и тягучими и станут напоминать сырой яичный белок. Их можно даже будет растянуть пальцами. Во время этой стадии или после ее окончания наступит овуляция. Слизь, выделяемая в это время, становится благоприятной средой для проникновения сперматозоидов, благодаря чему вероятность забеременеть достигает своего максимального значения.   После этой стадии и овуляции выделения снова станут мутными и липкими. Чтобы увидеть закономерность, нужно будет наблюдать за выделениями регулярно.  Продолжайте вести записи в течение нескольких месяцев. Проанализируйте данные и подумайте, есть ли там закономерности. После окончания стадии с выделениями, похожими на яичный белок, наступает овуляция. Если вы будете и следить за выделениями, и измерять базальную температуру, вы сможете более точно рассчитать время овуляции.

english_section_name: Checking Your Cervical Mucus


summary: Запустите приложение Messenger. Коснитесь значка «Главная». Перейдите на вкладку Группы. Коснитесь группы, которую нужно удалить. Нажмите на имя группы. Прокрутите вниз и коснитесь имени участника группы. Нажмите Удалить из группы. Коснитесь Удалить, чтобы подтвердить свои действия. Удалите оставшихся участников группы. Коснитесь Покинуть группу. Нажмите Покинуть, чтобы подтвердить свои действия.

document: Нажмите на значок в виде синего речевого облака с белой молнией.  Если вы еще не авторизовались в Messenger, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Он имеет вид небольшого домика и находится в левом нижнем углу экрана.  Если в приложении открылась переписка с кем-либо, нажмите кнопку «Назад», чтобы вернуться на главную страницу. Вы найдете ее под строкой поиска в верхнем правом углу экрана. Откроется список всех групповых переписок. На экране отобразится переписка этой группы. Его можно найти в верхней части переписки. Вы перейдете на страницу «Группа». На странице «Группа» вы найдете всех участников групповой переписки. Нажмите на имя участника группы, чтобы открыть его параметры. Эта красная опция расположена в нижней части экрана. Во всплывающем окне подтвердите удаление. Участник группы будет удален из групповой переписки. Чтобы удалить группу, в ней должны остаться только вы. Если вы покинете группу, не удалив ее участников, они продолжат переписку без вас. Эта красная опция расположена в нижней части страницы «Группа». Во всплывающем окне подтвердите, что вы покидаете группу. Групповая переписка будет удалена из списка переписок.  Переписка будет сохранена в папке «Archived Threads». Удалить переписку навсегда можно на сайте Messenger.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Запустите приложение Messenger. Коснитесь значка «Главная». Перейдите на вкладку Группы. Коснитесь группы, которую нужно удалить. Коснитесь информационного значка. Нажмите на значок в виде трех точек, расположенных по вертикали, у имени участника группы. В меню выберите Удалить из группы. Удалите оставшихся участников группы. Нажмите на значок в виде трех точек, расположенных по вертикали, в правом верхнем углу страницы «О группе». В меню выберите Покинуть группу.

document: Нажмите на значок в виде синего речевого облака с белой молнией.  Если вы еще не авторизовались в Messenger, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Он имеет вид небольшого домика и находится в левом нижнем углу экрана.  Если в приложении открылась переписка с кем-либо, нажмите кнопку «Назад», чтобы вернуться на главную страницу. Вы найдете ее под строкой поиска в верхнем правом углу экрана. Откроется список всех групповых переписок. На экране отобразится переписка этой группы. Он выглядит как буква «i» внутри круга и расположен в правом верхнем углу переписки. Откроется страница «О группе». Откроется выпадающее меню. Участник группы будет удален из групповой переписки. Чтобы удалить группу, в ней должны остаться только вы.  Если вы покинете группу, не удалив ее участников, они продолжат переписку без вас. Откроется выпадающее меню с параметрами группы. Групповая переписка будет удалена из списка переписок.  Переписка будет сохранена в папке «Archived Threads». Удалить переписку навсегда можно на сайте Messenger.

english_section_name: Using Android

summary: Откройте сайт Messenger на компьютере. Выберите группу на левой панели. Нажмите на информационный значок. Щелкните по значку в виде трех точек, расположенных по горизонтали, у имени участника группы. В меню выберите Удалить из группы. Нажмите Удалить, чтобы подтвердить свои действия. Удалите оставшихся участников группы. Нажмите на значок в виде шестеренки на правой панели. В меню выберите Удалить. Нажмите Удалить, чтобы подтвердить свои действия.

document: Перейдите на страницу www.messenger.com в браузере, а затем нажмите ↵ Enter.  Если вы еще не авторизовались в Messenger, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. В левой части окна браузера отобразится список всех групповых и личных переписок. Найдите и щелкните по группе, которую нужно удалить.  Воспользуйтесь строкой поиска в левом верхнем углу экрана, чтобы найти переписку по ее имени, ее содержимому или именам ее участников. Он выглядит как буква «i» внутри круга и расположен в верхнем правом углу переписки. Справа (на экране) отобразятся параметры группы. Чтобы отобразить этот значок, наведите указатель мыши на имя участника группы. Откроется выпадающее меню. Во всплывающем окне подтвердите удаление. Вы найдете эту красную опцию в правом нижнем углу всплывающего окна. Участник группы будет удален из групповой переписки. Чтобы удалить группу, в ней должны остаться только вы.  Если вы покинете группу, не удалив ее участников, они продолжат переписку без вас. Вы найдете его под информационным значком в верхнем правом углу экрана. Откроется выпадающее меню с параметрами группы. Во всплывающем окне подтвердите удаление. Вы найдете эту красную опцию в правом нижнем углу всплывающего окна. Так вы навсегда удалите групповую переписку из списка переписок.

english_section_name: Using Messenger Web


summary: Выберите монету.

document: В зависимости от размера вашей руки и проворности пальцев, вам может потребоваться монета большего или меньшего размера. Например, многим людям вполне удобно перекатывать в кулаке монету достоинством два рубля, но вы можете поэкспериментировать с монетами другого диаметра и веса, чтобы подобрать себе наиболее подходящий вариант.  Более крупные и тяжелые монеты позволяют новичкам добиться лучшего захвата монеты и контроля над ее перемещением. Помните, что освоение данного трюка требует немало практики. Чтобы научиться одновременно координировать движения своих пальцев и перемещение монеты, вам потребуется некоторое время.

english_section_name: Positioning The Coin and Your Hand


summary: Оцените свои успехи в этом семестре. Наведите порядок. Поговорите со своим преподавателем заранее. Попробуйте заниматься в группе. Следите за состоянием своего организма. Занимайтесь с репетитором.

document: Ответьте на вопросы о своей успеваемости, чтобы понять, что было хорошо, а над чем еще предстоит поработать.  Что вы стали делать иначе после того, как решили, что вам надо повысить оценки? Помогло ли это? Улучшились ли оценки и как? Что вам подошло, а что нет? Что бы вы сделали иначе в следующий раз? Подумайте, какие приемы помогли вам, и начните использовать их постоянно. Подумайте, что не сработало и почему. Возможно, вы пытались заниматься дома, а там вас все отвлекало. Учтите это в будущем. Купите себе ежедневник или большой настенный календарь. Наведите порядок там, где вы будете заниматься. Уберите то, что вам не нужно (книги, журналы, комиксы), и подготовьте то, что вам понадобится (карандаши, ручки, маркеры, блокноты). Ваше рабочее место должно быть вашим личным местом, где вас ничего не отвлекает. Сложите вещи в том порядке, в каком вам удобно, чтобы быстро находить их.  Заведите для каждого предмета отдельный конспект и приклейте на тетради наклейки, чтобы отличать их. Купите ручки и маркеры разных цветов и используйте их для выделения разных частей материала. К примеру, синим можно выделять примеры, а желтым – определения. На время учебы выключайте телефон и планшет. Если вам нужен планшет или компьютер, отключите в нем доступ к интернету на время занятий. Не поддавайтесь соблазну просмотреть социальные сети или ответить на сообщения. Если вы серьезно настроены повысить оценки, преподаватель будет рад помочь. Спросите его, на чем вам следует сосредоточиться и как лучше заучивать материал. Спросите, можно ли задавать преподавателю вопросы до сдачи работы.  Узнайте, в какое время ваш преподаватель проводит дополнительные занятия или принимает студентов. Каждую неделю оценивайте свой прогресс и определяйте, нужна ли вам помощь преподавателя. Если хотите задать преподавателю вопрос, избегайте подобных формулировок: "Что самое важное в вашем предмете?", "Что нужно сделать, чтобы получить высший балл?" Такие вопросы говорят о том, что сам предмет вам не важен. Лучше задавать следующие вопросы: "Какие вопросы обычно встречаются на экзамене? Я бы хотела знать, на что следует обращать внимание во время конспектирования", "Что бы вы посоветовали студенту, который хочешь получить высший балл по вашему предмету?" Объединитесь с друзьями или одногруппниками и вместе прорабатывайте материал. Задавайте друг другу вопросы. Вместе пишите пробные работы. Объясняйте друг другу материал по очереди.  Будет полезно договориться о конкретном месте встречи, целях, выбрать модератора, однако этого можно и не делать. Необязательно заниматься с друзьями. Будет лучше, если эти люди не будут вашими друзьями, поскольку так вы не будете отвлекаться на ненужные разговоры. Старайтесь чаще высыпаться. Хорошо питайтесь каждый день. Занимайтесь спортом как можно чаще. Забота о своем физическом здоровье поможет вам сохранять бодрость духа. Важно также делать перерывы в учебе на отдых – вставать и ходить каждый час, а также вознаграждать себя за достижение своих целей. Если вам нужна помощь с учебой, попросите родителей нанять вам платного репетитора. В некоторых школах и университетах также предусмотрены дополнительные занятия по ключевым предметам. Они могут быть как платными, так и бесплатными. Если вам нужен репетитор, попросите преподавателя кого-нибудь вам порекомендовать. Иногда преподаватели рекомендуют бывших студентов, которые хорошо знают предмет.

english_section_name: Preparing Yourself for the Next School Year

summary: Читайте заданный материал до и после занятия. Посещайте все занятия. Старайтесь получить максимальный балл по всем предметам. Будьте активны на каждом занятии. Выполняйте домашние задания как можно раньше. Сдайте все просроченные задания. Попросите преподавателя дать вам дополнительное задание. Запоминайте материал так, чтобы понять его, а не просто заучивайте. Прежде чем приступить к выполнению заданий на экзамене, прочитайте инструкции и следуйте им.

document: Заранее прочитайте то, о чем пойдет речь на занятии. Составьте список вопросов, которые у вас есть, и задайте их преподавателю, если он сам их не пояснит. Сразу же после занятия перечитайте материал, чтобы убедиться, что вы все понимаете. Если что-то вам не совсем понятно, спросите преподавателя сразу же. Попробуйте читать материал вслух – так он быстрее запомнится. Не исключено, что кошке будет очень интересно вас слушать! Это сложно, но это поможет вам добиться хороших оценок. У некоторых преподавателей посещаемость влияет на конечную оценку или зачет, поэтому пропускать занятия значит усложнять себе жизнь. На занятиях внимательно слушайте преподавателя.  Если вы будете посещать все занятия, ваш преподаватель будет видеть, что вы заинтересованы в его предмете. Если в будущем вам потребуется помощь, он будет готов вам помочь. Если вы хотите доказать свою мотивированность, сядьте в первом ряду. Это не только сделает вас более заметным для преподавателя, но и закроет от большей части одногруппников, которые останутся сзади и не будут вас отвлекать. Ведите конспект так, как вам удобно. Перечитывайте записи после занятия и переписывайте непонятные фрагменты, чтобы материал лучше запомнился. Подчеркивайте рекомендации преподавателя относительно предстоящих проверочных работ или тестов.  Уделите особое внимание следующим вещам: даты и периодизация, имена людей и их значимость, теории, уравнения, определения, плюсы и минусы определенных позиций в дебатах, картинки, графики, диаграммы, примеры.  Используйте удобные сокращения. Можно использовать символы вместо отдельных слов ("+" вместо "положительный"), аббревиатуры, сокращения ("т. к.", "и т. д.", "СМИ"). Придумайте свои сокращения, если вам так удобнее. Не думайте о правильном написании слов и пунктуации, если только занятие не посвящено языку. Это можно исправить позже, если потребуется. Учитывайте характер предмета. Определенным предметам подходит стурктурированность метода Корнелла, другим – свободная форма (к примеру, тем предметам, где много обсуждений). Это особенно важно, если активность в классе влияет на финальную оценку. Если активность учитывается, преподавателю будет важнее качество, а не количество. Участие в занятии позволяет преподавателю оценить вашу степень владения предметом. С помощью активного взаимодействия со студентами преподавателю проще понять, все ли он объяснил доступно. Обсуждения в классе часто превращаются в дебаты, а преподавателю именно этого и хочется! Если вы не согласны с тем, что говорит одногруппник, скажите об этом, но будьте вежливы. Не превращайте дебаты в ожесточенный спор. Не откладывайте все до последнего вечера – начинайте выполнять задание заранее. Лучше всего начать делать это в день, когда оно было задано, либо разбить работу на несколько дней в календаре. Старайтесь выполнить все заранее, чтобы у вас было время перечитать материал и внести поправки без спешки. Важно закончить работу как можно раньше и все перечитать еще и потому, что некоторые преподаватели снижают баллы за грамматику и оформление. Кроме того, если закончить все пораньше, можно попросить преподавателя просмотреть работу и дать вам рекомендации. Каждое задание влияет на оценку. Некоторые преподаватели снижают оценку по работам, которые были сданы не вовремя. Однако хоть какая-то оценка лучше, чем ничего. Если вам нужно повысить средний балл, любая оценка будет лучше ноля.  Спросите преподавателя, примет ли он у вас просроченную работу. Если нет, вы только потеряете время. Если преподаватель не примет работу, а у вас есть время, выполните ее все равно для практики. Попросите преподавателя дать вам ответы и проверьте себя. Попробуйте – может, вам повезет. Если преподаватель согласится дать вам одно или несколько заданий, выполните их.  Не ждите до последнего. Если вы попросите дополнительное задание накануне экзаменов, это будет означать, что вы весь семестр бездельничали, а теперь хотите исправить ситуацию. Лучше обратиться к преподавателю как можно раньше. Одни преподаватели считают, что давать дополнительные задания нормально, а другие выступают против этой практики. У каждого из них свое мнение, и оно обосновано (все опираются на свой прошлый опыт). Можно попросить дать вам задание, но не стоит вступать с преподавателем в споры, если он откажется. Если вы понимаете то, что вы учите, вам будет проще воспроизводить материал.  Тщательно изучите одну тему и лишь потом переходите к следующей, особенно если они связаны. Как правило, материал в учебнике излагается так, чтобы каждая последующая тема вытекала из предыдущей. Если вы не освоили предыдущую тему, вам будет сложнее двигаться дальше. Используйте понятные вам примеры. В учебниках и на занятиях часто приводятся скучные примеры, но вы не обязаны запоминать их. Например, если вы изучаете первый закон Ньютона, который гласит что "тело находится в состоянии покоя или равномерного прямолинейного движения, если на тело не действуют силы или их действие скомпенсировано", постарайтесь придумать примеры, которые отражали бы суть этого закона.Например: "В "Форсаже" машины движутся до тех пор, пока их что-то не остановит". (Это не самый удачный пример, но он дает представление о том, что вам нужно). Иногда студенты получают сниженную оценку по невнимательности, когда делают не то, что нужно.  Бывало ли у вас такое, что в задании было сказано выбрать 4 из 6 тем для эссе, а вы писали эссе по всем шести темам? Это пример невнимательности, которая может стоить вам времени. Чаще всего задания можно выполнять в любом порядке, если только текст одного задания не опирается на результат другого. Просмотрите весь тест, начните с самых простых вопросов, а самые сложные оставьте на потом. Это позволит вам почувствовать себя увереннее. Тест – это не единственная ситуация, в которой нужно внимательно следовать инструкциям. Если вы пишете работу и вас просят использовать шрифт Times New Roman размером 12pt с двойным интервалом и с отступом 2,5 сантиметра, так и поступите. Не нужно использовать Arial размером 10pt с одинарным интервалом и отступом 3 сантиметра.

english_section_name: Improving Your Grades over the Long Run

summary: Подумайте, сколько времени осталось до конца четверти или семестра, и выясните, что вам нужно сделать. Оцените свой подход к учебе. Поговорите со своим учителем. Поговорите со своими родителями. Составьте график учебы и придерживайтесь его. Соберитесь и терпите до тех пор, пока все не закончится. Продумайте план на следующий учебный семестр или год. Занимайтесь летом.

document: Вам нужно повысить оценки только по одному предмету или по нескольким? У вас еще остались невыполненные задания или впереди только экзамены? Составьте список всех предметов и того, что нужно сдать по каждому из них. Проставьте даты сдачи всех работ и экзаменов. Чтобы увидеть всю ситуацию, отметьте все важные даты в календаре. Подумайте, как вы учились все это время. Определите, какие приемы работают, а какие нет, и спросите себя почему. Составьте список вещей, которыми вы не хотели бы заниматься в будущем (например, прокрастинировать), и не занимайтесь ими. Решите, в чем для вас заключается цель образования, и правильно используйте эту информацию. Сейчас самое время научиться делать SWOT-анализ (Strengths – сильные стороны, Weaknesses – слабые стороны, Opportunities – возможности, Threats – препятствия). Этот метод был разработан для бизнеса, однако он может быть адаптирован и под ваши нужды. Попросите его объяснить вам, что вы можете исправить и в чем может быть ваша проблема. Помните, что разговор может развиваться по нескольким сценариям. Если вы не занимались весь год, а теперь просите помощи, это вряд ли обрадует учителя. Старайтесь объяснить ситуацию так, чтобы учитель воспринял вас всерьез, а затем следуйте совету учителя. Если вы попросите помощи, а потом не будете следовать рекомендациям, вам вряд ли будут помогать в будущем.  Спросите преподавателя, можете ли вы выполнить какие-либо дополнительные задания на дополнительную оценку. Спросите, можете ли вы сдать просроченные задания либо переделать те, по которым вы получили плохую оценку. Обратитесь за помощью сразу же, как только поймете, что у вас проблемы. Не ждите последней минуты. Чаще всего в последний момент будет уже слишком поздно что-то исправлять. Ваши родители не хотят, чтобы вы получали плохие оценки, и если вы признаете, что у вас проблемы, они наверняка согласятся помочь. Даже если вам всего лишь нужно, чтобы они контролировали, вовремя ли вы делаете задания, обратиться за помощью будет отличной идеей. Помните, что такое поведение, возможно, поможет вам завоевать их доверие и поддержку в будущем. К примеру, если они будут видеть, что вам тяжело дается математика, они могут нанять вам репетитора на семестр или на все лето. Посмотрите в календаре, что вам еще нужно сделать, и составьте подробный график. Поставьте перед собой цели на каждый день, а также отметьте время, в которое вы будете заниматься.  Старайтесь не выделять много времени на тему, если только в этом нет острой необходимости. По возможности учите больше одной темы в день.  Помните, что эффективнее учить каждый день небольшими частями, чем пытаться усвоить весь материал в последнюю ночь перед экзаменом. Если вы учитесь в университете, планируйте заниматься по 2-3 часа в неделю по каждому предмету, по которому вам нужно будет получить итоговую оценку. Если вам нужно будет сдавать экзамен по истории, вам следует посвящать истории не менее 2-3 дополнительных часов каждую неделю. Это много, но только так можно получить хорошую оценку.  Не забывайте вознаграждать себя за достижение поставленных целей. Награды могут быть небольшими – это то, что поможет вам сохранять мотивацию день за днем. Разрешите себе час посмотреть любимый сериал или поиграть в видеоигры. Большую награду вы заслужите, когда успешно закончите семестр. Это не лучший совет, однако, если у вас крайне мало времени, поднажмите и учите все подряд. Пытайтесь запомнить как можно больше за оставшееся время. Пейте больше напитков с кофеином. Откажитесь от нескольких часов сна. Считайте, что вы вышли на финишную прямую, и постарайтесь сделать все, что от вас зависит. Не отвлекайтесь во время подготовки. Выключите мобильный телефон и телевизор. Не слушайте музыку, где есть слова. У вас мало времени – распорядитесь им правильно. Безусловно, это нужно сделать только в том случае, если вы не заканчиваете учебу. Если вам еще предстоит учиться, подготовьтесь к следующему учебному году или семестру заранее.  Купите ежедневник. Изучите новые предметы до начала занятий. По возможности подготовьте все необходимые материалы заранее. Наведите порядок на своем рабочем месте. Узнайте, где можно получать полезную информацию по учебе в университете (дополнительные занятия, библиотеки и так далее). Никто не любит учиться на каникулах, однако, если вам очень нужно повысить свои оценки, это поможет вам. Можно подтянуть свои знания по тем предметам, которые вы уже сдавали, или подготовиться к новому сложному предмету. Учеба летом поможет вам проводить меньше времени за рабочим столом в течение учебного года, так как вы уже будете подготовлены.

english_section_name: Improving Your Grades over the Short Term


summary: Измерьте участок стены, где вы собрались устанавливать перфорированную плиту. Купите перфорированную плиту. Для выполнения рамки купите рейки под обрешетку. Подберите краску желаемого цвета. Красьте плиту в гараже или на улице за несколько дней до установки.

document: Перед походом в магазин необходимо знать длину и ширину участка. Стандартными размерами являются 60 на 120, 120 на 120 и 120 на  240 см. Если вам требуется точный размер, то купите более крупную плиту и выполните обрезку по размеру.  В большинстве магазинов складского типа распил выполнят бесплатно или за символическую цену. Также на стене можно установить несколько перфорированных плит. Обрежьте их по ширине плиты. Рамка позволит оставить пространство между стеной и плитой, в котором разместятся соединения вешалок. Также она послужит опорой для плиты и позволит не повредить стену. Перфорированные плиты продаются в белом и коричневом цвете, при желании их можно оставить непокрашенными. Чтобы такая плита не выделялась на кухне или в мастерской, покрасьте ее в один цвет со стенами. Для контраста можно покрасить плиту распыляемой краской. Предварительная покраска снизит запах краски, а также позволит краске высохнуть до установки.

english_section_name: Buying Your Materials

summary: Купите комплект держателей для плиты. Разложите держатели на большом столе. Для соблюдения расположения перенесите держатели со стола на плиту. Если при установке держателей плита чрезмерно двигается, закрепите ее дополнительными шурупами.

document: Проверьте, чтобы элементы из комплекта соответствовали отверстиям в плите. Обычно диаметр отверстия в перфорированной плите составляет 6 и 3 мм. Попробуйте различные комбинации, размещая инструменты или кухонную утварь рядом с держателям.

english_section_name: Using the Pegboard

summary: Используйте прибор для обнаружения стоек, чтобы отметить, где находятся стойки. Попросите друга помочь вам установить рейки. Поднимите перфорированную плиту, чтобы закрыть рамки из реек. Прикрутите плиту к рейкам с помощью винтов длиной 18 мм с шайбами.

document: Если не удается обнаружить стойки или вы устанавливаете плиту на гипсокартон, то установите стенные анкеры через каждые 40 см для надлежащей поддержки плиты. Желательно выполнять отверстия в стойках, поскольку перфорированная плита часто используется для хранения достаточно тяжелых инструментов или кухонной утвари. Удерживайте их горизонтально поперек стены, а поверх реек расположите уровень. Отрегулируйте их положение и попросите друга поддержать рейку, пока вы будете вкручивать длинные шурупы по дереву через рейки в стойки или стенные анкеры.  Для небольших плит будет достаточно двух горизонтальных реек. Для более крупных плит используйте три или четыре рейки. Просверлите установочные отверстия в рейках до прикладывания к стене и после выравнивания, чтобы соотнести рейку со стенными анкерами. Проверьте уровнем и приготовьтесь закрепить их при содействии друга. Прикручивайте плиту на одинаковом расстоянии, например, через каждые 15 см, по горизонтали. Закрепите плиту ко всем оставшимся рейкам.

english_section_name: Mounting the Pegboard


summary: Найдите новое хобби или увлечение. Слушайте музыку. Мыслите более позитивно. Выйдите из зоны комфорта. Снизьте уровень стресса в вашей жизни.

document: Может быть, нынешние занятия не доставляют вам особого удовольствия, потому что вам кажется, будто вы занимаетесь одним и тем же изо дня в день. Найдите новое хобби — это разнообразит вашу жизнь, вы чему-то научитесь, и вам будет чего ждать от каждого нового дня. Если у вас будет хобби, вам также придется постоянно находить время для самого себя. Это поможет уменьшить количество стресса в вашей жизни и сделать ее более приятной.  Откройте в себе художника. Научитесь рисовать наброски, писать картины или делать профессиональные фото. Фотография изменит ваш взгляд на мир, и ваша повседневная жизнь заиграет новыми красками. Попробуйте стать художником слова. Напишите стихотворение, пьесу или рассказ. Вам не нужно быть Хемингуэем или Толстым, чтобы получать удовольствие от творческого процесса — и результата. Займитесь новым индивидуальным видом спорта. Попробуйте бегать, плавать или заняться силовой йогой. Что бы вы ни выбрали, занимайтесь этим хотя бы раз в неделю: не жалейте времени для себя. Научитесь чему-то новому. Это всегда доставляет удовольствие, неважно, учитесь ли вы вязать, говорить на японском или чинить машину. Считается, что музыка помогает снять стресс и избавиться от плохого настроения. Если вы чувствуете напряжение, включайте музыку, которая вам нравится, и пусть она станет частью вашей жизни, войдет в привычку.  Пусть стресс будет сигналом, который напоминает вам о музыке. Стресс (сигнал) побуждает вас слушать музыку (привычка), и в результате у вас улучшается настроение. Позитивное мышление — отличный способ по-новому посмотреть на вещи и благодаря этому начать получать от них больше удовольствия. Вся ваша жизнь станет ярче; повседневная действительность, друзья и ваши цели станут более интересными, если вы научитесь ценить каждый момент и извлекать лучшее из любой ситуации. Так что перестаньте переживать о каждой мелочи, которая может пойти не так, и настройтесь на положительную волну.  Осознайте все, за что вы благодарны. Запишите все вещи, которые вам нравятся в вашей жизни и в людях, которые вас окружают. Это будет поддерживать вас день за днем. Думайте о лучшем сценарии развития событий, а не о худшем. Как только вы поймаете себя на переживаниях о самом плохом, что только может произойти, боритесь с этими негативными мыслями при помощи позитивных. Избегайте жалоб и нытья. Жаловаться время от времени нормально, но если вы хнычете из-за каждой неудавшейся мелочи, то портите настроение и себе, и окружающим. Еще один способ получать больше удовольствия от жизни — выйти из своей зоны комфорта. Вместо того, чтобы делать одно и тоже день за днем, сделайте что-нибудь неожиданное, чего вы никогда не делали. Неважно, насколько глупо или нехарактерно для вас это будет.  Пообщайтесь с природой. Если вы предпочитаете проводить время в помещении, устройте себе долгую прогулку или даже небольшой поход. Вы удивитесь, как вам понравится. Если вы убеждены, что какой-то фильм вам точно не понравится, посмотрите его. Неважно, насколько глупой кажется эта идея; если это будет совершенно новое для вас впечатление, вы отлично проведете время. Попробуйте блюдо той кухни, о которой думали «ни за что и никогда». Вы удивитесь, как здорово будет открыть для себя совершенно новый вкус. Вы не сможете ничем наслаждаться, если будете переживать из-за каждой мелочи. Если вы постоянно озабочены тем, как успеть переделать всю работу, и от недосыпа ходите словно зомби, об удовольствиях не может идти и речи. Вот как можно уменьшить стресс в вашей жизни, чтобы она начала вас радовать:  Расслабьте свой разум. Медитируйте, занимайтесь йогой или подолгу гуляйте, чтобы подумать о предстоящем дне. Расслабьте свое тело. Всего лишь 30 минут занятий физкультурой в день или хороший массаж один или два раза в неделю гарантируют результат. Найдите время для удовольствий. Независимо от того, какому стрессу вы подвергаетесь, вам необходимо находить время для приятных вещей каждую неделю (а лучше каждый день). Если несколько часов в неделю вы будете заниматься тем, что доставляет вам удовольствие, это сильно улучшит ваше настроение и самочувствие. Высыпайтесь. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время — это гарантирует вам прилив энергии и придаст сил, чтобы справиться со всеми делами

english_section_name: Having Fun on Your Own

summary: Уважайте своих учителей. Общайтесь с друзьями. Учитесь с удовольствием. Найдите интересные кружки и прочие внеклассные занятия.

document: Вы будете ходить в школу с гораздо большим удовольствием, если научитесь видеть в учителях людей и проявлять к ним уважение и внимание, как они того заслуживают. Если вам нравятся ваши учителя, то вам будет интереснее ходить на уроки.  Будьте приветливы. Здоровайтесь со своими учителями перед началом урока и если просто встречаете их в коридоре. Не бойтесь общаться с учителями. Иногда подходите к ним перед уроками, чтобы задать вопрос или просто поговорить (если учитель не возражает против такого общения), но не надоедайте. Покажите интерес к предмету. Будьте внимательны, задавайте вопросы, отвечайте, и уроки станут для вас интереснее. Если вы хотите получать удовольствие в школе, общение с друзьями — обязательное условие. Однако не следует болтать или дурачиться во время урока!  Общайтесь в столовой. Воспользуйтесь большой переменой, чтобы поговорить, а не только перекусить. Не опаздывайте на обед и не тратьте всю перемену, пытаясь закончить домашнюю работу к следующему уроку: вы упустите много интересного. Болтайте с друзьями у раздевалки или на пути к кабинету. Вам все равно нужно будет переходить из кабинета в кабинет, так почему бы не делать это вместе с лучшим другом? Если вы рано приходите в школу, не пытайтесь доспать на ходу, а поговорите с друзьями. Вы весело проведете время перед занятиями и быстрее проснетесь. Возможно, вам кажется, что любить учебу — это не круто, но на самом деле вы только выиграете, если она вас заинтересует. Вы не получите удовольствия, если вам скучно на уроке, вы не понимаете материал или просто ни капельки не интересуетесь предметом.  Будьте хорошим учеником. Если вы будете делать домашнюю работу и старательно готовиться к контрольным или экзаменам, вы «погрузитесь» в предмет и разберетесь в нем. В результате вам будет намного интереснее в классе, если вы будете понимать, о чем идет речь. Занимайтесь любимыми предметами и вне школы. Вы не можете любить их все, но если вам, например, нравится история или французский язык, то вы с удовольствием почитаете что-нибудь по этим предметам помимо школьных заданий. Дайте шанс каждому предмету. Если один урок геометрии прошел из рук вон плохо, не говорите себе, что отныне и во веки веков вы ненавидите математику. Постарайтесь найти что-то интересное в каждом предмете, неважно, какие трудности у вас с ним были раньше. Если у вас сменился учитель, это тем более повод взглянуть на предмет по-новому. Еще один замечательный способ получать удовольствие в школе — заниматься чем-то помимо учебы. Не записывайтесь на факультатив или в спортивную команду лишь потому, что вам кажется, будто это пригодится при поступлении или поможет сблизиться с крутыми одноклассниками. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится, в чем вы хотите совершенствоваться и получать удовольствие.  Займитесь спортом. Выберите спорт, который заставляет вас выкладываться и одновременно приносит удовольствие. Вы не должны идти на тренировку, как на каторгу. Вступите в кружок или клуб по интересам. Выберите занятие, которое соответствует вашим интересам, будь то школьная газета или исследовательский кружок. Познакомьтесь с людьми в вашей секции или кружке. Одно из преимуществ внеклассных занятий — возможность поближе познакомиться и подружиться с учениками из других классов. Пользуйтесь этим и заводите как можно больше знакомств.

english_section_name: Having Fun at School

summary: Постройте прочные отношения. Оживите свое рабочее место. Организуйте совместное времяпровождение после работы. Устраивайте перерывы. Играйте в игры на работе.

document: Одной из причин, почему работа не доставляет вам удовольствия, может быть то, что вам не нравятся ваши коллеги. Вы можете это изменить: постарайтесь узнать ваших коллег и босса поближе, будьте с ними милы, задавайте вопросы и получайте удовольствие от общения.  Чтобы поближе познакомиться с коллегами, найдите время поговорить о ваших семьях и интересах. Не будьте замкнутым на работе. Будьте открыты общению, а не делайте вид, будто ужасно заняты, и многие захотят с вами поговорить. Не упускайте возможности поболтать во время перерыва на кофе или обед. Сходите на обед с кем-нибудь из коллег. Вы получите удовольствие от приятного разговора и лучше узнаете друг друга. Пусть ваша дружба не ограничивается рабочим днем. Если вы подружились с кем-то из коллег, после работы сходите вместе в кофейню или бар. Работа будет доставлять вам больше удовольствия, если вам будет нравиться ваше рабочее место. Вы можете не только слегка изменить его внешний вид, но и сделать более радостной саму атмосферу на работе.  Украсьте свое рабочее место. Если это разрешается, повесьте смешной постер или поставьте яркую вазу с цветами. Принесите еду. Принесите домашнего печенья или самых обычных чипсов или орешков, и вы увидите, как у людей улучшится настроение. Оживите обстановку. Повесьте смешной календарь или картинки, вызывающие улыбку, и вам будет радостнее приходить на свое рабочее место. Если вы приходить на работу с удовольствием, попробуйте иногда проводить время с коллегами после окончания рабочего дня. Вы можете устраивать еженедельные встречи за чашкой кофе, или дважды в месяц ходить вместе ужинать, или просто время от времени приглашать кого-нибудь с работы на ужин.  Если вы организуете вечеринку, пригласите кого-нибудь из ваших коллег. Пообщайтесь в веселой обстановке. Можете заняться волонтерской работой вместе с коллегами. Так вы хорошо проведете время вместе и сделаете доброе дело. Если вы получать удовольствие на работе, не стоит 12 часов кряду сидеть, склонившись над столом, даже если это позволит уйти домой немного быстрее. Делайте перерывы, по крайней мере, каждый час, чтобы передохнуть умом и телом и подзарядиться энергией. Так рабочий день пройдет намного приятнее.  Сходите на обед. Выйдите из офиса на время обеда, в одиночку или с коллегами. Кратковременная смена обстановки поднимет вам настроение. Немного разомнитесь. Даже если вы проводите в офисе целый день, выходите хотя бы на 10–15 минут. Прогуляйтесь на улицу или хотя бы пройдитесь по офису. Попробуйте пользоваться лестницей вместо лифта. Так вы обеспечите себе небольшую физическую разминку. Время от времени переключайтесь с одних задач на другие. Чередуйте заполнение документов, звонки и рассылку писем, и вы увидите, что каждое дело по отдельности становится более интересным, так как не успевает надоесть. Ваша продуктивность не пострадает, если иногда вы позволите себе чуть-чуть поиграть. Даже обычный лизун, пружинка-«радуга» или другая антистрессовая игрушка поможет вам расслабиться и поднимет настроение.  Если у вас не очень серьезный офис, то можно поперекидываться с коллегами мячиком. Если у вас свой собственный кабинет, повесьте на дверь баскетбольное кольцо и время от времени пытайтесь попасть в него легким мячом, чтобы немного отвлечься.

english_section_name: Having Fun at Work

summary: Найдите новое занятие для себя и своих друзей. Танцуйте. Общайтесь с правильными людьми. Больше смейтесь. Отправляйтесь навстречу приключениям.

document: Если вы проводите время с друзьями и пробуете что-то новенькое, наверняка вы делаете это с удовольствием. Вот что вы можете попробовать:  Займитесь командным спортом. Организуете ли вы волейбольную команду или просто играете в бадминтон с приятелем, вы точно хорошо проведете время. Придумайте культурную программу. Сходите в театр, в музей или на концерт вместе с друзьями. Поверьте, будет здорово. Организуйте тематическую вечеринку. Такая вечеринка доставит море удовольствия вам и вашим друзьям. Можете устроить просто костюмированную вечеринку, а можно организовать целую тематическую игру — например, в убийство и его расследование в духе классических детективных романов. Сходите в новый ресторан. Посетите место, где вы еще не бывали, попробуйте новые блюда и общайтесь весь вечер напролет. Готовьте вместе. Пригласите друзей и приготовьте изысканный ужин или напеките всевозможных вкусностей. Потанцевать с друзьями — это всегда здорово, даже если вы чувствуете себя глупо или неуверенно. Можете танцевать на домашней вечеринке, в клубе вместе с компанией близких друзей или, если вам вдруг захотелось, просто посреди улицы вдвоем с лучшей подругой. Танцуйте, подпевайте и развлекайтесь! Если вы действительно любите танцевать, запишитесь на уроки сальсы, хип-хопа или любого другого танца, чтобы сделать свою жизнь интереснее. Один из секретов удовольствия от жизни — общение с людьми, которые приносят в нее радость и приятные эмоции. Если вы проводите время с человеком, который постоянно ворчит на весь белый свет или грустит без причины, то вряд ли получаете огромное удовольствие. Вот что поможет сделать вашу жизнь ярче:  Общайтесь с людьми, которые действуют спонтанно и любят приключения. Такие люди точно знают, как получить удовольствие от самых неожиданных вещей. Общайтесь с людьми, которые умеют вас развеселить. Смех — уже сам по себе удовольствие. Общайтесь с позитивными людьми. Таким людям нравится сама жизнь, и они точно получают от нее больше удовольствия, чем те, кто постоянно жалуется и ноет. Один из самых лучших способов жить с удовольствием — это больше смеяться. Другие вам в этом помогут: вы можете смеяться над их шутками или, к примеру, над нелепой ситуацией в которой оказались все вместе. Вот как можно получать удовольствие, смеясь:  Посмотрите вместе что-нибудь смешное. Сходите в кинотеатр на комедию или посетите юмористическое шоу, и у вас будет превосходное настроение. Сыграйте в глупую настольную игру. Это отличный способ провести время в компании и посмеяться. Поиграйте в шарады или в «Крокодила». Старые добрые игры всегда проходят на ура. Не бойтесь дурачиться и выглядеть смешно. Когда вы веселитесь с друзьями, то можете петь с расческой вместо микрофона, наряжаться в самые невероятные костюмы или танцевать по-дурацки. Не сдерживайте себя, и вы отлично повеселитесь. Приключение или путешествие — еще один способ отлично провести время в компании. Выберите место назначения всего в нескольких часах езды, отравляйтесь на каникулы вместе либо просто погуляйте в лесу или осмотрите окрестные достопримечательности, которые вы еще не видели.  Совместная поездка на машине — гарантированный способ развлечься. Возьмите с собой конфеты, музыку и карту местности, и веселье не заставит себя долго ждать. Отправляйтесь на пляж или на прогулку в лес. Вы отлично проведете время на свежем воздухе, если у вас будет веселая компания. Устройте себе каникулы. Съездите в Москву или Петербург, на море, просто в соседний город, и побудьте в свое удовольствие настоящими туристами.

english_section_name: Having Fun with Others


summary: Расставляйте приоритеты, чтобы видеть всю картину. Детально описывайте процесс выполнения каждого проекта. Храните важную информацию в одном, специально отведенном месте.

document: Не все задачи имеют одинаковую награду за выполнение или последствия за невыполнения. Если вы работаете над несколькими проектами, а список задач постоянно пополняется, используйте определенную систему, которая будет напоминать вам о наиболее важных делах и показывать, какие задачи можно немного отложить.  Один из вариантов — записывать конечные сроки выполнения задач и уделять особое внимание тем, которые нужно завершить первыми. При этом все равно следует помнить о долгосрочных проектах и не ждать до последнего дня. Можно руководствоваться масштабом проекта или уровнем сложности. Попробуйте присваивать высокий приоритет сложным проектам, чтобы не откладывать их на последний момент. Используйте систему цветового кодирования, которая позволяет визуально распознавать уровни приоритетности дел. Так, обозначьте красным проекты с максимальным приоритетом, лиловым — задачи средней важности и синим — дела, которые могут подождать. Любой проект состоит из нескольких этапов, шагов или аспектов. Заведите привычку разделять проекты на конкретные рабочие задачи. Записывайте задачи и составляйте план выполнения каждого этапа. Определите временные рамки для каждой задачи и старайтесь их придерживаться, при этом закладывайте необходимое время с запасом, чтобы рамки не были слишком жесткими.  Может показаться, что такая привычка только отнимает лишнее время, но наличие подробного плана до начала работы поможет ничего не забыть в процессе выполнения. Не бойтесь переборщить с деталями, ведь чем подробнее все описано, чем четче понимание задачи. Кроме того, каждый выполненный шаг будет ощущаться как весомый вклад в реализацию всего проекта. Хранение необходимых сведений по разным проектам в одном месте поможет никогда не терять информацию. Можно использовать одну записную книжку, таблицу или папку для всех документов по проекту. Такое единое место может иметь секции для базовых сведений по всем проектам и конкретных сведений по каждому отдельному проекту.  Если хранить информацию по разным проектам в одном месте нецелесообразно, тогда хотя бы храните в одном месте всю информацию по каждому конкретному проекту. При работе с командой, которой нужен доступ к комплекту документов, предоставьте каждому участнику необходимые пароли или копии материальных документов. После выполнения проекта можно выбросить документацию (если это разумно) или переместить всю информацию по проекту в другое место. Возможно, вы никогда не выбрасываете и не удаляете выполненную работу, но попробуйте хотя бы хранить ее в отдельном месте для законченных проектов.

english_section_name: Organizing Efficiently

summary: Начинайте рабочий день с задачи, которая пугает вас больше других. Корректируйте курс, когда упираетесь в стену. Устраните необязательные аспекты работы.

document: Если всегда уклоняться от неприятных дел, то они никогда не будут закончены. Заставьте себя взяться за трудную задачу с самого утра, пока вы еще не устали. Вряд ли дело перестанет пугать вас, если откладывать его на потом. После выполнения сложной задачи вы почувствуете, что у вас гора упала с плеч, и будете окрыленно работать до самого вечера.  Такие задачи не всегда первые в списке приоритетов, но они являются исключением из правил. Если пугающая вас задача займет много времени, то попробуйте мысленно оценить временные затраты. Возможно, лучше выполнить значительную часть работы сегодня утром и все закончить уже утром следующего дня. Во время работы над проектами нередко бывают моменты, когда возникает тупиковая ситуация. Рассматривать стену и ругать себя бесполезно, поэтому плавно перейдите к другому делу. Возможно, вам скоро нужно будет вернуться к этой задаче, но смена вида деятельности позволит сохранить продуктивность.  Переключиться на другую задачу не всегда возможно, особенно когда поджимают сроки. Важно правильно оценивать обстановку и действовать по ситуации. Возможно, у вас нет времени, чтобы полностью посвятить себя другому проекту, но пять минут для передышки всегда найдутся. Если у вас есть время, то полностью сосредоточьтесь на другом проекте. В переключении нет смысла, если вы продолжаете думать о предыдущей задаче. Каждому присущи рабочие привычки, но не все они способствуют эффективному выполнению текущей задачи. Не нужно создавать дополнительную работу. Оцените рабочий процесс и подумайте, какие аспекты можно безболезненно отбросить. Так вы освободите время для важных дел и сосредоточите усилия на одной задаче.  Например, вы всегда составляете тематические маркированные списки для новых проектов, что на самом деле просто позволяет вам сдвинуть фактическое начало работы. Возможно, однажды вы придумали забавные кодовые имена для участников команды, но никогда не используете их в проектах. Не нужно отказываться от полезных привычек, но честно оценивайте значимость каждого действия.

english_section_name: Maintaining Productivity

summary: Устанавливайте границы и учитесь отказывать. Делегируйте полномочия и не пытайтесь контролировать каждую мелочь. Изучайте стиль общения участников коллектива и учитесь работать вместе. Оставайтесь на связи вне зависимости от хода работ.

document: У каждого человека есть свой порог возможностей. Важно знать свои границы и не выходить за рамки. Научитесь говорить нет, когда вы работаете на пределе возможностей и открывается новая перспектива. Лучше упустить возможность и сделать дело, над которым вы работаете, чем взять еще один проект и завалить оба дела.  Понять свои границы поможет путь проб и ошибок. Не сдавайтесь, если не получится все понять с первого раза. Со временем вы поймете пределы своих возможностей, даже если придется несколько раз обжечься. Возможно, вы не в состоянии взять еще один проект. Внимательно оценивайте ситуацию. Можно сжечь мост, если отказаться от дела, которое вы уже обязались выполнить. Если вы работаете или управляете командой, то всегда следует делегировать все допустимые полномочия. Возможно, вы хотите контролировать ситуацию, но вам предоставили помощников не просто так. Распределите задания в начале работы над проектом и не мешайте коллегам работать. Не пытайтесь снова взять все под контроль на середине пути.  Команда хороших сотрудников может сделать больше, чем один первоклассный специалист. Не пытайтесь все сделать самостоятельно и поручайте работу другим людям, когда это возможно. Не теряйте возможности, когда вам предоставили помощников. Если вы руководите командой, то выполнение проекта является вашей обязанностью. Уделяйте время для проверки результатов работы команды, а в остальные моменты старайтесь не мешать. Возможно, среди ваших подчиненных есть люди, которые придерживаются иных подходов к работе. Нужно принять этот факт, чтобы эффективно работать. Чем лучше вы знаете стиль общения каждого участника, тем больше работы вы сможете сделать вместе. Попробуйте подстроиться под каждого из них (но без фанатизма), чтобы получать оптимальный результат.  В особенности это касается таких средств коммуникации, как телефон и электронная почта. Так, некоторые участники команды могут лучше воспринимать указания и требования по телефону, а другие ценят эффективность электронной почты. Некоторые сотрудники любят пошутить, другие сохраняют строжайшую серьезность. Правильно формулируйте свои замечания и задачи. Для эффективности работы важно ладить с командой. Делайте заметки о каждом сотруднике, чтобы использовать такую информацию на практике. К примеру, можно прямо спросить о некоторых предпочтениях или постепенно найти ответ своими силами. Не важно, руководите ли вы командой или сами докладываете о результатах работы другому руководителю, всегда нужно собирать информацию о ходе работ. Договаривайтесь о совещаниях с ответственными лицами, чтобы оставаться в курсе. Не ждите, пока руководитель начнет задавать вопросы. Регулярно посвящайте его в курс дел. Регулярные (если не постоянные) сообщения о ходе выполнения работ помогают выполнять дела без ненужных проблем.  Во многих случаях полезно утвердить сроки предоставления отчетов о ходе работ на разных этапах проекта. Можно использовать ежедневные отчеты для краткосрочных проектов и еженедельные отчеты для продолжительных задач. Это особенно важно, когда следующая часть проекта основывается на предыдущей. Если Олег ждет, пока Лиза закончит свою часть работы, чтобы он мог приступить к делу, то ему нужно знать, сколько времени ей потребуется. Важно определять ожидания касательно отчетов о ходе работ в самом начале. Не стоит удивлять коллег внезапной необходимостью предоставить такой отчет после выполнения уже половины проекта.

english_section_name: Working With Others


summary: Откройте папку, в которой нужно найти файл. Щелкните по строке поиска. Введите запрос на поиск контента. Введите слово или фразу, файл с которыми нужно найти. Просмотрите результаты поиска.

document: Чтобы найти файл по содержимому в определенной папке, сначала откройте ее. Например, если вы хотите найти файл в папке «Документы», откройте папку «Документы». Она находится в верхнем правом углу окна папки. Введите содержимое: в строке поиска. Все, что вы введете после двоеточия, будет использовано для поиска в содержимом файлов. Сделайте это после слова «содержимое:». Например, если вы ищете файл с фразой «слон никогда не забывает», в строке поиска введите содержимое:слон никогда не забывает. Если вы правильно ввели нужное слово или фразу, искомый файл отобразится вверху результатов поиска. Чтобы сузить результаты поиска, введите более длинную или более характерную фразу.

english_section_name: Using a Folder's Search Bar

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. В строке поиска введите изменение параметров поиска для файлов и папок. Нажмите Изменение параметров поиска для файлов и папок. Установите флажок у «Всегда искать по именам файлов и содержимому». Нажмите Применить > OK.

document: Нажмите логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Строка поиска находится в нижней части меню «Пуск». Начнется поиск опции, которую нужно изменить. Вы найдете эту опцию в верхней части меню «Пуск». Возможно, отобразится опция «Файлы и папки»; в этом случае щелкните по ней. Эта опция находится в разделе «Что искать».  Если этот флажок уже установлен, поиск по содержимому файлов активирован. Возможно, вам придется перейти на вкладку «Поиск» (в верхней части окна), чтобы найти эту опцию. Обе кнопки находятся в нижней части окна. Внесенные изменения будут сохранены, а окно закроется. Теперь поиск будет идти по именам и содержимому файлов.

english_section_name: Enabling Content Searching for All Files

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. В строке поиска введите изменение параметров службы Windows Search. Нажмите Изменение параметров службы Windows Search. Щелкните по Дополнительно. Перейдите на вкладку Типы файлов. Выберите нужный тип файла. Установите флажок у опции «Индексировать свойства и содержимое файлов». Щелкните по OK.

document: Нажмите логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Строка поиска находится в нижней части меню «Пуск». Вы найдете эту опцию в верхней части меню «Пуск». Откроется окно «Параметры индексирования». Эта кнопка находится в нижней части окна. Откроется всплывающее окно. Вы найдете ее в верхней части окна. Прокрутите список типов файлов в верхней части окна, в списке найдите нужный тип файла, а затем щелкните по типу файла, чтобы выбрать его. Эта опция находится в разделе «Как следует индексировать такие файлы?» в нижней части окна. Эта кнопка находится в нижней части окна. Внесенные изменения будут сохранены, а окно закроется. Теперь поиск будет идти по содержимому определенных типов файлов.

english_section_name: Enabling Content Searching for Specific Files


summary: Настройте спам-фильтр, чтобы автоматически удалять спам. Перейдите на другой почтовый сервис. Старайтесь не указывать ваш адрес электронной почты на разных веб-сайтах, кроме тех, которым вы доверяете и которые имеют хорошую репутацию. Не размещайте ваш адрес электронной почты на веб-сайтах, например, на персональной веб-странице или в разделе для комментариев другого сайта (например, новостного сайта или блога).

document: При получении ненужного письма выделите его и пометьте как спам. Все последующие сообщения данного отправителя будут перенаправляться в папку для спама.  Большинство почтовых сервисов и клиентов (например, Google Mail, Yahoo! Mail, Outlook и многие другие) имеют встроенные спам-фильтры, которые автоматически перемещают спам в папку для спама. Спам-фильтры способны распознавать спам по определенному тексту и большому числу получателей. Спам – это письма, отправляемые большому количеству случайных пользователей в маркетинговых или мошеннических целях. Спам-сообщения могут содержать вирусы, поэтом лучше не открывать их, а сразу удалять. Различные почтовые сервисы или клиенты имеют разные спам-фильтры и другие функции. Если вам не нравится спам-фильтр вашего почтового сервиса, пользуйтесь другим.  Gmail считается одним из наиболее эффективных почтовых сервисов, когда дело касается фильтрации спама; более того, этот сервис имеет большое количество инструментов для управления электронным почтовым ящиком. Если почтовый сервис требует, чтобы вы использовали определенный клиент, но вы хотите протестировать другой клиент, настройте ваш почтовый ящик на перенаправление писем на новый ящик (с другим клиентом). Помните, что адрес электронной почты сродни номеру мобильного или домашнего телефона. Не вводите ваш адрес электронной почты на разных веб-сайтах, и вы значительно уменьшите число входящих писем.   Большинство сайтов, требующих ввода адреса электронной почты, продают адреса сторонним компаниям, которые рассылают спам. Также старайтесь не указывать адрес электронной почты при заполнении бумаг в разных конторах, например, в турагентствах. Многие подобные компании продают адреса электронной почты связанным с ними фирмам. Другой распространенной ошибкой является размещение вашего адреса электронной почты на форумах. Есть люди, которые специально ищут и собирают в интернете адреса электронной почты, а затем продают их компаниям, рассылающим спам.  Вы можете писать адрес электронной почты прописью, например, адрес boris@email.com можно указать так: boris собачка email точка com. Если вы хотите разместить адрес электронной почты на вашем собственном сайте, лучше создайте ссылку, которая будет автоматически отправлять сообщения на ваш электронный почтовый ящик.

english_section_name: Changing Your Approach

summary: Установите время для проверки электронной почты. Не пишите письма просто из вежливости. Используйте другие средства связи. Ограничьте количество писем, отправляемых ежедневно, если вы хотите сэкономить время на работу с электронной почтой и уменьшить количество электронных писем.

document: Вы теряете время, проверяя электронную почту на протяжении всего рабочего дня (это распространенное явление). Вместо этого уменьшите количество времени, которое вы тратите на просмотр электронной почты, ограничив число проверок почтового ящика (проверяйте его два-три раза в день), и делайте это в определенное время.  Например, проверяйте электронную почту в 9 часов утра, в 1:30 дня и в 5 часов вечера, и не тратьте более 10 минут на просмотр новых писем. Если вы владелец компании или ее управляющий, вы можете установить описанные правила для ваших сотрудников, чтобы повысить производительность труда. Многие люди отвечают практически на каждое письмо из вежливости. Помните, что электронные письма – это не беседа двух приятелей (в большинстве случаев), и что ваши любезные ответы приводят к замусориванию почтовых ящиков. Не отправляйте письма с фразами типа «Хорошего дня» или «Спасибо». Отвечайте только на важные письма, чтобы уведомить отправителей об их получении. Например, если кто-то отправил вам некоторые бланки, к ответному письму прикрепите уже заполненные бланки или сообщите отправителю, когда вы собираетесь отправить их обратно. Электронные письма предназначены для обмена небольшими сообщениями. Если вы хотите обменяться с кем-то большим объемом информации, то лучше встретиться с этим человеком лично или поговорить с ним по телефону; таким образом, вы сэкономите время и значительно сократите количество отправляемых и получаемых писем. В этом случае перед отправкой письма вы задумаетесь о том, так ли необходимо его отправлять.  Например, если вы знаете, что вам нужно отправить письмо вашему начальнику, вы будете менее склонны отправлять письма с обсуждением ваших коллег (то есть сплетничать посредством электронной почты). Если вы хотите отправить массовую рассылку, то лучше сделать это без использования электронной почты.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Прекратите подписку на получение информационных бюллетеней. Измените настройки аккаунтов в социальных сетях. Заведите различные почтовые ящики для разных целей.

document: Такие бюллетени являются одним из основных факторов получения большого количества ненужных писем. При создании учетных записей на разных сайтах (Amazon, eBay и других) и при указании на этих сайтах вашего адреса электронной почты, вы автоматически подписываетесь на получение информационных бюллетеней.  Для прекращения подписки откройте бюллетень и прокрутите его вниз (до самого конца). Там вы найдете ссылку «Отказаться от подписки» (Unsubscribe). Просто щелкните по ней, чтобы удалить ваш адрес из списка рассылки. Ваш спам-фильтр не будет отфильтровывать такие сообщения, потому что они приходят с известных и надежных веб-сайтов. Facebook и Twitter отправляют вам сообщения по электронной почте о новых твитах, постах, комментариях и тому подобном. Если вы не хотите получать такие сообщения,  измените настройки ваших учетных записей в социальных сетях, чтобы получать только важные уведомления. Вместо получения кучи ненужных сообщений ежедневно выделяйте несколько минут для проверки ваших страниц в социальных сетях. Это лучше, чем разбирать уйму писем в электронном почтовом ящике. Если вы все-таки хотите получать информационные бюллетени и груду других сообщений, заведите другой почтовый ящик, на который вы будете получать исключительно спам. Указывайте этот адрес электронной почты на разных веб-сайтах и в разных конторах, а ваш персональный почтовый ящик используйте для личных и деловых целей. Вы также можете создать новый персональный почтовый ящик для личных и деловых целей, если ваш старый ящик забит спамом.

english_section_name: Reducing Bulk Emails

summary: Настройте фильтр писем. Фильтрация по отправителю. Фильтрация по теме. Фильтрация по содержимому.

document: Большинство почтовых сервисов и клиентов имеют фильтры, которые можно использовать для отсеивания сообщений. Фильтры писем работают аналогично спам-фильтрам с той лишь разницей, что фильтр писем настраивается самим пользователем. Вы можете настроить фильтр так, чтобы письма с определенного адреса автоматически направлялись в мусорную корзину. Для настройки фильтров откройте настройки вашего почтового ящика и выберите опцию «Фильтр». Затем укажите адрес электронной почты, письма с которого будут помещаться в определенную папку, а также задайте такую папку (мусорная корзина также представляет собой папку). Если вы постоянно получаете нежелательные письма от конкретного отправителя, отфильтруйте их, указав адрес электронной почты этого отправителя. В этом случае сообщения с этого адреса будут перенаправляться в указанную вами папку или в мусорную корзину. Для такой фильтрации необходимо указать наиболее распространенные слова или фразы, которые встречаются вам в темах нежелательных писем.  Примеры слов: «сиалис», «виагра», «пенис». Не указывайте слова и фразы, которые могут содержаться как в нужных письмах, так и в спаме.  Например, вы можете получать уйму писем о продажах того или иного товара, но лучше не отфильтровывать письма по слову «продажа», так как в этом случае вы можете пропустить нужное письмо, извещающее вас о скидке на товар, который вам интересен. Для такой фильтрации необходимо указать наиболее распространенные слова или фразы, которые встречаются вам в теле нежелательных писем. Например, вы работаете в компании по продаже одежды, и вы только что запустили в продажу новые рубашки. Вы можете настроить фильтр, который будет отправлять все электронные письма, касающиеся рубашек, в указанную вами папку, чтобы они не мешали вам работать с другими сообщениями.

english_section_name: Setting Up Filters