summary: Содержите шиншиллу в прохладе. Обеспечьте шиншиллу безопасной подстилкой. Ежедневно убирайте из клетки шиншиллы испачканное сено и постилку. Еженедельно мойте клетку горячей водой.

document: Шиншиллы легко перегреваются, поэтому идеальнее всего держать их в комнате с температурой в пределах 15,5–21 °C. Эти животные не в состоянии пережить температуру выше 26,5 °C или ниже 10 °C. Также клетку с шиншиллой необходимо держать в комнате с хорошей вентиляцией в таком месте, куда не попадает прямое солнце. Любое количество прямого солнечного света может привести к очень быстрому перегреву животного. Также шиншилл нельзя содержать при высокой влажности. Если у вас дома высокая влажность, держите клетку с шиншиллой рядом с осушителем воздуха. Попробуйте использовать в качестве подстилки для клетки сушеные осиновые опилки. Также можно применять наполнитель Carefresh или любые другие виды бумажных подстилок, но имейте в виду, что при заглатывании внутрь бумага способна расширяться и потенциально приводить к непроходимости кишечника.  Некоторые предпочитают застилать дно клетки флисом. Если вы решили сделать именно так, то такую подстилку следует стирать еженедельно. Также следует помнить, что допустимо использовать именно флис, а не другие ткани.  Никогда не используйте в качестве подстилки кедровые опилки, так как в кедре содержатся мощные фенолы, способные вызвать серьезные проблемы с респираторной системой животного, его кожей, шерстью и печенью. Кроме того, они ядовиты для шиншиллы, если она попытается съесть опилки. Важно содержать дно клетки в чистоте, чтобы само животное оставалось чистым, а также чтобы избежать распространения различных заболеваний. Убирайте грязную подстилку из тех мест, куда шиншилла ходит в туалет; сразу, как только увидите отходы жизнедеятельности, заменяйте ее свежей подстилкой. Обычно не рекомендуется использовать мыло и иные химические средства для очищения внутренней части клетки шиншиллы. Просто воспользуйтесь горячей водой, чтобы помыть клетку. Сначала сполосните пластиковый поддон клетки, а затем тщательно вымойте его горячей водой и дайте высохнуть. Так вы уничтожите большую часть бактерий, способных навредить шиншилле.   Никогда не используйте хлорсодержащие чистящие средства и иные химикаты для очищения клетки, так как они могут нанести вред шиншилле. Если вы содержите сразу нескольких шиншилл, то клетку следует чистить чаще, чем раз в неделю.

english_section_name: Providing the Proper Environment

summary: Обеспечьте шиншиллу постоянным доступом к сену тимофеевки. Ежедневно давайте шиншилле гранулированный корм. Иногда угощайте шиншиллу лакомством. Ежедневно меняйте воду в поилке.

document: У шиншиллы всегда должно быть в наличии качественное сено тимофеевки. Кладите его в миску или просто насыпайте на дно клетки.  Сено тимофеевки также можно класть в специальные ясли или в шар-кормушку для сена, но знайте, что порой шиншиллы могут застревать между прутьями таких кормушек. Сено обеспечивает шиншиллу необходимой ей клетчаткой. Кроме того, благодаря пережевыванию сена зубы животного не перерастают. Его гранулы обеспечат животное различными витаминами и дополнительными питательными веществами. Выберите корм, специально предназначенный для шиншилл, и следуйте указаниям по дозировке на его упаковке. Кладите корм в миску и не забывайте ее ежедневно мыть, прежде чем насыпать очередную порцию.  Большинство взрослых шиншилл съедает около двух столовых ложек гранулированного корма (30 миллилитров) ежедневно (но все зависит от конкретного вида корма, которым их кормят). Не делайте этого слишком часто, иначе у питомца могут возникнуть проблемы с пищеварением. К безопасным угощениям относят изюм, морковь, яблоки, овес, сушеные листья ежевики, лепестки роз (с растений, которые не обрабатывались ядохимикатами), неподслащенные овсяные хлопья, неподслащенная молотая пшеница, сушеные плоды шиповника и безопасные древесные палочки, которые можно грызть. Тем не менее все это следует давать в очень малом количестве и только один или два раза в неделю.  Никогда не давайте шиншилле фрукты, овощи, орехи и иные угощения, которые не указаны как безопасные. Используйте либо фильтрованную воду, либо отстоянную водопроводную воду, заливайте ее в шариковую поилку и вешайте на стенку клетки таким образом, чтобы трубочка с шариком была обращена внутрь клетки. Следите за тем, чтобы в поилке постоянно присутствовала вода. Заливайте в нее чистую воду ежедневно, даже если внутри еще осталась вода с предыдущего дня.  Не забывайте стерилизовать поилку при смене воды. Растущие в воде зеленые водоросли могут вызвать проблемы с печенью или серьезную диарею и даже привести к смерти шиншиллы.  Шиншиллы не в состоянии бороться с некоторыми естественными бактериями и паразитами, порой появляющимися в воде, как это делают люди, собаки и кошки, поэтому очень важно давать питомцу только чистую воду.

english_section_name: Feeding a Chinchilla

summary: Начинайте еженедельно брать шиншиллу на руки еще в раннем возрасте. Научитесь понимать сигналы шиншиллы относительно того, хочет ли она пойти на руки. Научитесь правильно брать шиншиллу на руки.

document: Если брать шиншиллу на руки с рождения, то она будет ручной и послушной. Если у животного не будет позитивных физических контактов с людьми до наступления взрослого возраста, вероятнее всего, шиншилла уже не привыкнет к рукам без целенаправленного усиленного приучения. Шиншиллы обычно очень дружелюбны, но их не следует слишком много тискать. Убедитесь в том, что шиншилла не лает на вас, когда вы пытаетесь ее взять. Лай — это один из способов показать хозяину, чтобы тот от нее отстал. В целях защиты шиншиллы также могут сбрасывать шерсть, пытаться кусаться и распылять мочу. Если шиншилла делает что-либо из вышеуказанного, вероятно, вы слишком часто берете ее на руки. Поднимайте питомца точно так же, как если бы поднимали кролика. Подсуньте одну руку под живот шиншиллы, а другой придержите ее сверху. Используйте нижнюю руку в том числе для того, чтобы обеспечить опору задним лапам и попе шиншиллы. Не держите шиншиллу слишком плотно, но помните о том, что животное может дергаться, поэтому держать его следует надежно.  Очень важно не сдавливать шиншиллу, держа ее на руках, особенно грудную клетку. У шиншилл так называемая «плавающая грудная клетка», поэтому питомцу можно нанести серьезные внутренние повреждения, если сдавить в этой области. Обращайтесь с питомцем ласково, чтобы не пугать его.

english_section_name: Handling a Chinchilla

summary: Обеспечьте шиншиллу просторной металлической клеткой. Убедитесь в том, что клетка обладает монолитным дном. Проверьте, что прутья клетки располагаются достаточно близко друг к другу. Предоставьте шиншилле гнездовой ящик. Расположите клетку на приподнятом месте в тихом помещении.

document: Шиншилл следует содержать в клетках из металла. Так как это чрезвычайно активные животные, чем больше будет клетка, тем лучше. Размеры клетки должны составлять не менее 40 х 45 х 40 сантиметров.  Лучше всего выбрать одновременно высокую и широкую клетку, но если нет возможности взять такую, предпочтительней широкой будет более высокая клетка. Шиншиллы любят прыгать, поэтому для них хороши многоуровневые клетки. Постарайтесь приобрести высокую клетку, так как эти животные способны прыгать до 1,8 метров в высоту. Стеклянные вольеры не подходят шиншиллам, так как стекло существенно ограничивает вентиляцию воздуха. В сетчатом полу лапки шиншиллы могут застрять, вследствие чего питомец может получить серьезные физические травмы. Дно клетки может быть сделано из твердого пластика или фанеры. Желательно, чтобы это был съемный поддон, чтобы его можно было тщательно чистить. Важно проследить за тем, чтобы шиншилла не могла просунуть между прутьями голову. Если сквозь прутья пролезает голова, то и тело сможет протиснуться сквозь них, так что питомец может сбежать. У шиншилл пушистая шерсть и достаточно маленькое тело под ней.  Если вы уже выбрали металлическую клетку, убедитесь в том, что нигде не торчат острые концы проволоки, об которые шиншилла может порезаться, если попытается пролезть сквозь прутья. Гнездовой ящик станет для шиншиллы убежищем на тот случай, если она чего-нибудь испугается или решит просто отдохнуть. Он должен составлять не менее 50 сантиметров в длину и 25 сантиметров в ширину и высоту и быть изготовленным из такого материала, который шиншилла не сможет погрызть. Гнездовой ящик следует расположить на полу клетки, а не на одном из уровней, так как оттуда шиншилла может его свалить. Подходящие гнездовые ящики для шиншилл можно приобрести через интернет-магазины зоотоваров, а также в некоторых обычных зоомагазинах. Важно держать клетку с шиншиллой там, где в течение дня стоит тишина, чтобы у животного не нарушался цикл сна и бодрствования. Также шиншиллы не любят, когда на них смотрят сверху вниз. Поэтому клетку следует держать на столе или на чем-то еще аналогично высоком. Если смотреть на шиншиллу сверху, ее можно серьезно напугать.  У шиншилл совсем иная психология поведения, чем у кошек и собак, которые являются хищниками. Шиншиллы служат добычей хищников, поэтому постоянно опасаются быть атакованными и съеденными. Не размещайте клетку шиншиллы там, где собака, кошка или кто-либо еще может нанести ей вред или травмировать.

english_section_name: Getting the Right Cage

summary: Предоставьте шиншилле то, что она сможет грызть для поддержания здоровья зубов. Предоставьте шиншилле песок для песочных ванн. Дайте шиншилле возможность получать физические нагрузки. С осторожностью отнеситесь к использованию бегового колеса или прогулочного шара. Обращайте внимание на появление признаков недомогания.

document: Зубы шиншилл растут постоянно и могут отрастать на 30 сантиметров в год. Чтобы избежать перерастания зубов, что может негативно сказаться на способности шиншиллы питаться, купите для питомца специальный деревянный брусок или пемзу для стачивания зубов. Эти предметы обычно можно найти в большинстве зоомагазинов.  Также обеспечьте шиншиллу ветками деревьев, на которые она сможет залезать и тоже будет их грызть. Убедитесь в том, что срезанные ветки получены с деревьев, которые не обрабатывались в последнее время химикатами. Также нельзя использовать ядовитые для шиншилл ветки, например, от тиса, ракитника и свежей сосны. К рекомендуемым растениям относят платан и дубильную толокнянку, так как у них плотная древесина, которая достаточно хорошо противостоит острым зубам шиншиллы. Другой хорошей альтернативой являются ветки яблони, найти которые достаточно просто. Вода может привести к повреждению шерсти шиншиллы, поэтому ее нельзя купать в воде. Вместо этого предоставьте питомцу песок для песочных ванн. Это мелкий порошок из вулканического пепла или активированной глины, который продается в большинстве зоомагазинов. Насыпьте песок в металлический поддон размером не менее 15 х 30 сантиметров и предоставляйте его шиншилле на 10–15 минут по 2–3 раза в неделю.  Песочные ванны помогают шиншилле очищать мех от излишнего загрязнения. Не мочите шиншиллу. Ее мех не способен сохнуть точно так же, как у прочих животных, он портится и начинает плесневеть. Если позволить шиншилле слишком долго принимать песочную ванну, то это может привести к излишней сухости шерсти. Тем не менее при недостаточном доступе к песочным ваннам в шерсти начинают скапливаться излишки жировых выделений, ухудшающих ее внешний вид и провоцирующих развитие смертельно опасных грибковых поражений кожи. Шиншиллы очень активны и должны иметь возможность ежедневно получать физические нагрузки. Нагрузки могут состоять из сочетания бега по самой клетке и вне ее.  Если вы выпускаете шиншиллу из клетки, чтобы она могла побегать и поиграть под вашим присмотром, делать это необходимо в небольшой комнате, в которой обеспечена безопасность для шиншиллы. Это означает, что там не должно быть проводов, мебели и прочих вещей, которые питомец может погрызть. Выпуская питомца из клетки, помните, что шиншиллы способны подпрыгивать почти до двух метров в высоту и протискиваться сквозь малейшие лазейки. Шиншиллы являются ночными животными, поэтому физические нагрузки в виде прогулок вне клетки лучше устраивать по вечерам на достаточно просторной территории, где можно побегать. Не устанавливайте шиншилле в клетку беговое колесо из металлических прутьев. Подобные беговые колеса могут привести к тому, что шиншилла поранит себе лапы. Если вы хотите предоставить питомцу беговое колесо, оно обязательно должно быть монолитным и иметь большой диаметр, чтобы животному не приходилось слишком сильно выгибать спину, что тоже может привести к травме.  Также никогда не пользуйтесь гигантскими прогулочными шарами для хомяков, которые вам могут продать в зоомагазине. Вместо этого просто выпускайте шиншиллу свободно побегать под вашим присмотром в комнате с работающим кондиционером. Следите за общим состоянием здоровья шиншиллы, чтобы можно было заметить и вылечить любые проблемы на ранней стадии. Ежедневно оценивайте уровень активности и физическое состояние животного, обращайте внимание на любые изменения в его телодвижениях, а также на то, сколько питомец ест и пьет. Также осматривайте шерсть шиншиллы, чтобы в ней не было проплешин. Если заметите какие-либо проблемы, обратитесь за консультацией к ветеринару.   Проверяйте чистоту глаз шиншиллы, не оставляйте без внимания излишние выделения из носа, которые могут быть симптомом инфекции. Также следите за состоянием экскрементов шиншиллы. Если их консистенция резко изменится, это может говорить о проблемах с пищеварением.

english_section_name: Keeping a Chinchilla Healthy


summary: Добавьте кондиционер для белья во время стирки. Используйте салфетки с антистатиком. Добавьте несколько шариков для сушки. Развесьте одежду.

document: Одежду из полиэстера можно смело стирать дома в теплой воде, если только это не противоречит указаниям на этикетке. Когда вы в следующий раз будете стирать одежду из полиэстера, добавьте каплю своего любимого кондиционера для белья, чтобы нейтрализовать статический заряд. Кондиционеры для белья имеют положительный заряд, и поэтому будут притягивать к себе отрицательный заряд, скопившийся на одежде из полиэстера, нейтрализуя накопление статического электричества. Накопление электрического заряда на ткани в результате трения вещей друг о друга в сухих условиях, например в сушилке, может привести к возникновению статического электричества. Чтобы максимально нейтрализовать статический заряд, положите в сушилку пару салфеток с антистатиком. При нагревании салфетки выделяют масло, которое тонким слоем покрывает одежду из полиэстера. Это позволяет уменьшить возможное накопление статического заряда в результате трения. Одежду из полиэстера следует высушивать при низкой температуре. Использование шерстяных шариков для сушки сокращает время сушки и нейтрализует накопление статического заряда, не давая одежде слипаться вместе. Шарики помогают отделить предметы одежды друг от друга, открыв их волне сухого воздуха.  Это разделение также должно минимизировать трение, снизив электростатический заряд.  При большой загрузке эффективность шариков для сушки значительно падает. Чтобы у мячиков оставалось место для маневра, добавляйте их лишь при малой и средней загрузках.  Добавьте три крупных шарика в каждую загрузку.  Если у вас нет шариков для сушки, закиньте в сушилку один-два теннисных мячика, чтобы добиться того же эффекта. Откажитесь от использования сушилки и развесьте одежду из полиэстера на открытом воздухе, чтобы статическое электричество не накапливалось на ткани. Поскольку сушка на воздухе не повредит одежде из полиэстера, развесьте вещи на бельевой веревке, чтобы те высохли на солнце, или расположите их на сушильной стойке внутри помещения.

english_section_name: Reducing Static While Cleaning Your Clothes

summary: Распылите на одежду аэрозольный лак для волос. Перед тем как надеть одежду из полиэстера, увлажните кожу лосьоном. Протрите одежду салфеткой с антистатиком.

document: Если одежда из полиэстера удерживает статический заряд, выверните ее наизнанку. Возьмите баллончик аэрозольного лака для волос и расположите его примерно в двадцати сантиметрах от одежды. Распылите лак для волос на одежду, чтобы снять статический эффект. Проникающая в ткань влага позволяет нейтрализовать статический заряд. Сухая кожа несет положительный заряд, а полиэстер — отрицательный. В результате трения кожи об одежду из полиэстера возникает статическое электричество. Это особенно заметно зимой, когда кожа заметно суше, чем в другое время года. Прежде чем одеться, увлажните кожу, чтобы нейтрализовать заряд. Салфетки с антистатиком отлично подходят для нейтрализации статического заряда в сушилке, но с их помощью можно также устранить заряд, скопившийся на сухой одежде. Возьмите салфетку с антистатиком и протрите ею одежду из полиэстера, чтобы нейтрализовать часть статического заряда.

english_section_name: Neutralizing Static with Everyday Products

summary: Приколите булавку вдоль кромки одежды из полиэстера. Проведите проволочной вешалкой по одежде. Устраните статическое электричество водой. Прикоснитесь к металлическому заземлению. Поставьте в доме увлажнитель воздуха.

document: Если вы находитесь в офисе в липнущей к телу одежде, используйте булавку для нейтрализации статического заряда. Приколите булавку вдоль кромки или шва внутренней стороны подкладки, чтобы не испортить одежду. Металлическая булавка выступает в качестве заземления, нейтрализуя статический заряд на одежде. Если у вас есть проволочная вешалка, используйте ее для нейтрализации статического заряда. Проведите проволочной вешалкой над проблемным участком, чтобы устранить заряд. Аналогично булавке, металлическая вешалка нейтрализует накопление электрических ионов на одежде, благодаря чему та перестанет липнуть к телу. Если на одежде скопилось слишком много статического электричества, проведите по ней проводной вешалкой, чтобы нейтрализовать заряд. Смочите тряпку или руки водой. Проведите тряпкой или влажными руками над одеждой. Вода нейтрализует статический заряд и устраняет эффект прилипания. А поскольку полиэстер высыхает очень быстро, вам не придется долго ждать, пока ткань высохнет. Если одежда из полиэстера начнет липнуть в самый неподходящий момент, например, когда вы будете вдали от дома, найдите металлический столб, трубу или фонарный столб, к которым можно спокойно прикоснуться. Ухватитесь за металлический столб. Металл поможет снять статический заряд с одежды. Влажная среда уменьшает вероятность получить удар статическим электричеством и нейтрализует эффект прилипания. Статический заряд рассеивается гораздо быстрее, когда воздух наполнен частицами воды, которые его нейтрализуют. Купите увлажнитель воздуха в магазине бытовой техники или супермаркете, чтобы одежда из полиэстера перестала липнуть к телу.

english_section_name: Eliminating Static Without Using Chemicals


summary: Выразите свои мысли в письменной форме. Выразите свои мысли на рисунке. Обсудите с другим человеком. Проведите время с домашним животным. Напомните себе о действительно важных вещах в жизни.

document: Если ваш ум - это спутанный беспорядок мыслей, было бы полезным записать их. Начните писать в свободной форме: запишите, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и что бы вы хотели с этим сделать. После записи этой информации у вас будет кое-что конкретное, над чем можно подумать, это придаст вам чувство выполненного задания, даже если вы не “сделали” ничего. Этот действительно интересный прием поможет вам буквально выбросить свои мысли. Запишите все свои заботы на листе бумаги, толкуя над тем, почему они вас беспокоят. Затем скомкайте бумагу и выбросьте ее. Да, выбросьте ее! Исследователи обнаружили. Что люди, которые выбрасывают свои записанные заботы, менее склонны тревожиться по их поводу. Ну и что, что вы не Ван Гог, вам не обязательно быть им, чтобы создать произведение искусства. Все, что вам нужно это карандаши и лист бумаги. Наслаждайтесь процессом, рисуя радужной пастелью, поэкспериментируйте с масляной живописью, подберите правильные оттенки, используя угольные карандаши. Высвобождение тревог и очищение ума путем рисования могут быть невероятно мощной силой. Возможно, вы из тех людей, которые держат свои мысли и эмоции в себе. Это не обязательно плохо, но это значит, что небольшие заботы могут быстро перерасти, казалось бы, в огромные проблемы в одночасье. Чтобы освободить свой разум от переживаний любого вида – переживания по поводу любви, стресс по поводу здоровья, сомнения по поводу работы – научитесь разговаривать с кем-либо об этом.  В первую очередь обращайтесь к друзьям и семье. Ваши друзья и ваша семья любят вас и понимают. Им не нужны рациональные объяснения, и они не будут утешать вас слишком сладкой ложью. Расскажите им, через что вы сейчас проходите, и прислушайтесь к советам. Если ваши друзья и семья не из тех, кто сможет предложить руку помощи, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Психотерапевт обучен выслушивать ваши проблемы и находить решения, основанные на вычислительных исследованиях и результатах психотерапевтического опыта. Не стоит думать, что вы неполноценный, если обращаетесь за советом к психотерапевту. Поговорите с кем-то по душам. Проще сказать, чем сделать, но оно несомненно того стоит. Исследователи обнаружили, что разговор по душам, при котором вы выходите за рамки поверхностного и делитесь чем-то сокровенным или дающим пищу для размышлений, на самом деле делает людей счастливыми. Хотя нет никаких научных доказательств того, что наличие домашнего животного может напрямую помочь прояснить разум, существует множество доказательств того, что этот вариант стоит рассмотреть. Наличие домашнего животного снижает риск развития депрессии, понижает кровяное давление, повышает уровень серотонина и дофамина, и снижает риск необходимости посещения врача, если вам более 65 лет. Если вы счастливее и здоровее, не будет ли вам легче отпускать то, что вас беспокоит, и принять то, что у вас есть в вашей жизни? Иногда наш разум заливают мысли, которые в ретроспективе не очень важны. Возможно, вы потеряли работу, или, может быть, ваша девушка только что вас бросила. Хотя это, безусловно, важно, но это отнюдь не конец света. Напомните своему мозгу о действительно важных вещах:  Друзья и семья Здоровье и безопасность Еда и кров Возможность и свобода

english_section_name: Finding Clarity

summary: Попробуйте медитацию при ходьбе. Задержите взгляд. Попробуйте дыхательные упражнения. Попробуйте различные формы медитации. После того, как начнете медитировать, научитесь углублять свои навыки медитации.

document: Это именно то, чем кажется: использование открытости и красоты природы для вдохновения в уме спокойных позитивных мыслей. Будьте как Генри Дэвид Торо, который гулял по дикой местности и планировал место для своей будущей хижины. Или представьте, что вы Карл Линней, шведский ученый, который классифицировал много растений и животных. Пребывание на свежем воздухе в теплый солнечный день может творить чудеса с вашим настроением. Эта медитативная техника помогает прояснить разум, стирая ощущение времени. Вот как это делается:  Сосредоточьте взгляд в одной точке, немного отдаленной от вас. Лучше всего подойдет любой неподвижный предмет на расстоянии трех метров. На объектах, которые находятся слишком далеко, трудней сосредотачиваться в течение длительного периода времени. Это может быть стена, ваза, пятнышко на поверхности, что угодно, лишь бы неподвижное. Немного погасите свое сознание и продолжайте концентрироваться на объекте. Вся сила вашего ума должна быть направлена на одну задачу. Продолжайте сосредотачиваться на объекте, даже если глаза немного затуманиваются, а разум начинает блуждать. На определенном моменте время начнет замедляться. Вы будете в зоне. Ваша концентрация не будет колебаться. Вы не будете волноваться о том, что когда-то вас беспокоило, потому что ваша концентрация будет на 100% посвящена удержанию взгляда на объекте. Когда будете готовы, ослабьте свою концентрацию. Ваш разум будет немного подуставшим, будто только что он занимался умственной физической подготовкой. Вы должны почувствовать себя лучше. Дыхание это существенная часть медитации, которая может стать существенной частью прояснения разума. Освоение нескольких различных дыхательных техник поможет вам достичь ясности открытого ума, которая приходит с трансцендентностью. Освойте эту быструю дыхательную технику – полное дыхание – для того, чтобы лучше освоить медитацию:  Стоя прямо, полностью выдохните. Расслабьте мышцы живота и начните вдыхать. Сосредоточьтесь на наполнении живота воздухом. Когда ваш живот будет полностью заполнен воздухом, продолжайте вдыхать, наполняя грудь и расширяя грудную клетку. На мгновение задержите дыхание, борясь с инстинктивным желанием выдохнуть. Медленно выдыхайте – как можно медленней. Почувствуйте, как выходит воздух из ваших губ. Расслабьте грудь и грудную клетку, втяните живот, чтобы заставить выйти весь оставшийся воздух. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем нормальном дыхании и очистите свой разум. Повторяйте процесс от 5-ти до 30-ти минут. Есть много способов добиться своего. Изучите различные формы медитации, все от медитации с мантрами до дзен-медитации. После того, как освоите основы медитации, учитесь усиливать воздействие своих достижений. Есть несколько способов сделать это:  Полностью расслабьте тело. Будьте уверены, что ваше тело не напрягается бессознательно, в то время как вы переходите к несознательному состоянию. Попробуйте намеренно напрягать свое тело, а затем снимать напряжение. Повторяйте это упражнение, пока ваше тело не будет полностью расслабленным. Старайтесь оставаться полностью недвижимым во время медитации. Трудно достичь состояния просвещенной бессознательности, когда ваше тело движется, посылает сигналы и требует ответа от вашего мозга. Приложите усилия, чтобы оставаться полностью недвижимым. Позвольте дыханию плыть естественным путем. После некоторых начальных дыхательных упражнений, отпустите сознательное напряжение вашего дыхания. Пусть оно будет естественным. Сосредоточьте свое сознание на более дальних точках вашего тела и, делая это, устраните эту сознательность.

english_section_name: Finding Clarity in Meditation

summary: Займитесь спортом или сделайте из чего-то игру. Бросьте себе вызов выполнять задание без рамок.

document: Иногда успокоение разума это отвлечение от негативных мыслей, которые продолжают просачиваться в ваше сознание. Ничто не будет более отвлекающим, чем игра в увлекательную игру или превращение будничных дел в игру.  Физические упражнения во время занятий спортом это отличный способ улучшить самочувствие и отвлечь свой разум от того, что вас беспокоит. Кроме того, физическая активность это отличный способ вылечить физиологические недомогания и смягчить психологические расстройства. Сделайте игру из той обыкновенной деятельности, которую вы сейчас выполняете. Нужно убраться в комнате? Сделайте из этого игру, забрасывая грязное белье в корзину. Нужно сходить за покупками? Бросьте себе вызов, будьте бережливым и потратьте половину того, что обычно тратите. Говорят, руки без дела – мастерская дьявола, так что лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранять свой ум ясным, это все время занимать чем-то руки. Свои метафорические руки. А замечательный способ сделать это – поставить перед собой задачу без определенных рамок. Вот некоторые идеи, которые можно попробовать, чтобы оставаться занятым:  Фотографируйте себя каждый день в течение года. Вы, наверное, уже видели монтированные видео – последовательность изображений в сопровождении музыки, которые представляют хронику жизни человека в картинках. Это замечательная идея и каждый может попробовать сделать это. Но для этого нужно терпение и упорство, чтобы делать это каждый день в течение года. Делайте то, что вас пугает, каждый день. Это знаменитый совет Элеоноры Рузвельт, и он находит отклик среди большого количества людей. Возможно, вы боитесь взаимодействовать с другими людьми (многие разделяют этот страх). Выйдите на улицу и спросите дорогу у прохожего, а затем завяжите разговор. Вы будете постепенно покорять свой страх, помогая своему разуму понять, что он может отпустить и другие свои заботы.

english_section_name: Finding Productive Ways to Distract Yourself


summary: Проводите время с друзьями. Будьте терпимы со своими родителями. Будьте чувственным, когда дело идет о взаимоотношениях. Поддерживайте хорошие отношения с учителями.

document: Хотя для большинства подростков это не является проблемой, необходимо гулять с друзьями и знакомиться с новыми людьми.  Если у вас немного друзей, то стоит чаще выходить в люди и знакомиться с новыми людьми. Это не так сложно, как может показаться! Присоединитесь к какому-то кружку или спортивной команде, где вы сможете встретить людей, у которых такие же интересы, как и у вас. Старайтесь избегать общественных мероприятий, где употребляют алкоголь и наркотики, иначе это перечеркнет все то, что написано в этой статье! У подростков зачастую довольно сложные отношения с родителями, так как они пытаются подорвать их авторитет.  Однако следует помнить, что ваши родители обеспокоены вашей безопасностью и счастьем. Поэтому если они запрещают вам делать что-то, то это только потому, что они находят это опасным или не лучшим занятием для вас. Таким образом, справиться с разногласиями лучше всего путем спокойного, аргументированного разговора с родителями, а не при помощи истерики. Напомните им, что вы зрелый, чувствительный, почти взрослый человек, который способен принимать хорошие решения. Вы получите гораздо больше свободы действий, если используете этот подход! Встречаться с парнем или девушкой означает иметь что-то хорошее и забавное в подростковой жизни, но нельзя позволять, чтобы отношения заполонили всю жизнь.  Не жертвуйте своими друзьями в пользу нового парня или девушки, так как эти отношения могут длиться недолго, а дружба длится всю жизнь. Не стоит слишком расстраиваться, если что-то пошло не так. Можете быть уверены, что парень или девушка, с которыми вы встречались около шести недель в девятом классе, не являются любовью всей вашей жизни! Выходите гулять и знакомиться с новыми людьми! Будьте ответственны в сексуальном плане. Если вы приняли решение начать половую жизнь, то следует убедиться, что вы подошли к этому ответственно. Всегда используйте средства контрацепции и регулярно проверяйтесь на наличие венерических заболеваний. Очень важно поддерживать хорошие отношения с учителями, пытаясь хорошо вести себя в классе, вовремя выполняя домашнюю работу, и получая высокие оценки.  Если вы будете в хороших отношениях с учителями, то школьная жизнь будет для вас намного легче и приятнее, а также это сыграет вам на руку, когда придет время поступать в колледж. Большинство ваших учителей умные, интересные люди (даже если вы не считаете их классными), поэтому уважайте их и научитесь у них всему, чему возможно, пока не стало слишком поздно.

english_section_name: Maintaining Healthy Relationships

summary: Начните питаться здоровой пищей. Начните делать больше физических упражнений. Обязательно высыпайтесь.

document: Употребление правильных продуктов необходимо, если вы собираетесь стать здоровым подростком. Вам не нужно сидеть на диете, просто обратите внимание на то, что закладываете в свой организм..  Если на завтрак вы употребляете только сладкие хлопья или батончики, то так вы никогда не станете здоровым. В зависимости от особенностей вашего организма и от того, что вам подходит лучше всего, следует принимать пищу три раза в день, или разделить порции на 5-6 приемов пищи. НИКОГДА не пропускайте прием пищи. Пробуйте здоровые альтернативы. Например, вместо того, чтобы съесть мороженное, попробуйте замороженный йогурт, или съешьте яблоко вместо чипсов. Пейте больше воды. Это важнее всего остального. Чем больше воды вы пьете, тем здоровее становитесь. Она вымывает токсины из организма и придает вашей коже здоровый блеск. Также она поддерживает вашу кожу увлажненной и предотвращает появление черных точек. Кроме того, это отличный способ избавиться от прыщей. Возьмите за правило пить воду до тех пор, пока моча не станет почти полностью прозрачной. Будь то прогулка по парку или небольшая разминка. Занимайтесь физическими упражнениями около 20 минут, несколько раз в неделю.  Не стоит делать упражнения каждый день, чтобы не повредить мышцы. Именно восстановление делает их сильнее. Если вы не будете позволять им восстанавливаться, то можете причинить себе серьезный вред. Физические упражнения сделают вас сильнее и приведут мышцы в тонус. Вы можете ходить в тренажерный зал, на плавание, заняться бегом, приобрести видео с записями занятий или просто выйти на пробежку вокруг дома. Чем бы вы ни занимались, занятие спортом сделает вас более здоровым и довольным своим телом человеком. Также это помогает уменьшить стресс и успокоиться! В период полового созревания вам необходимо больше сна, чем когда вы были младше. Конечно, очень хочется пообщаться с друзьями в интернете или поболтать по телефону, но на следующее утро вы будете чувствовать себя отвратительно.  Вам нужно спать не менее 8 часов каждую ночь. Чтобы определить, сколько времени вам необходимо, чтобы выспаться, в выходной день пойдите спать в то же время, что и среди недели, но не ставьте будильник. Когда проснетесь, посчитайте, сколько часов вы проспали, и постарайтесь спать столько же каждую ночь. Очень трудно, когда приходится возвращаться из школы поздно и вставать рано утром, но если вы ляжете спать пораньше, то утром будете чувствовать себя более бодрым. Это позволит вам лучше сконцентрироваться, и вы будете чувствовать себя в отличном настроении.

english_section_name: Being Physically Healthy

summary: Запомните основы гигиены. Принимайте душ каждый день. Наденьте чистую одежду и не забудьте использовать антиперспирант подмышками. Чистите зубы дважды в день. Умывайтесь не более двух раз в день, используя теплую воду и гель для умывания, который подходит вашему типу кожи. Мойте волосы. Брейтесь.

document: Чем больше вы разбираетесь в гигиене, тем легче вам будет следовать правилам! Нет, не через день, а каждый день. В период полового созревания потовые железы становятся более активными и вырабатывают разнообразные химические вещества, которые придают поту отвратительный запах.  Итак, чтобы наверняка смыть с себя пот, необходимо использовать мягкое мыло и теплую воду! Даже если на улице жарко, необходимо использовать именно теплую воду, так как она открывает поры. Это значит, что вы тщательно смоете с себя весь пот. Ополосните тело холодной водой, чтобы закрыть поры и предотвратить размножение бактерий, которые приводят к неприятному запаху. Парни, это значит, что вам необходимо менять носки и нижнее белье каждый день. Девушки, необходимо стирать нижнее белье каждые день, если вы сильно вспотели, и через день, если не потели. Постарайтесь чистить зубы после каждого приема пищи! Во время чистки зубов держите щетку под таким углом, чтобы она была параллельно вашей десне.  Двигайте щеткой вперед и назад, чтобы тщательно почистить все зубы. Убедитесь, что используете мягкую щетку, чтобы не повредить десны. Используйте щетку, чтобы избавиться от бактерий на языке. Если вы до сих пор этого не знали, то несвежее дыхание связано либо с плохим питанием, либо с неправильной чисткой зубов. После того, как вы почистили зубы в течение трех минут, необходимо использовать жидкость для полоскания рта. Также используйте зубную нить дважды в день, или хотя бы на ночь, чтобы в зубах не оставались кусочки еды. Само по себе полоскание рта или чистка зубов не помогут вам избавиться от плохого запаха, нужно пользоваться зубной нитью, чтобы удалить остатки пищи. Если вы этого не сделаете, то на кусочках еды образуются бактерии, из-за которых появится неприятный запах. Не используйте жесткий скраб! Медленно и нежно умойте лицо круговыми движениями.   Никогда не выдавливайте прыщи, так как это может привести к образованию шрамов или инфекции. Постарайтесь держать руки подальше от лица, иначе кожный жир с ваших рук попадет на кожу и приведет к появлению прыщей. Всегда вытирайте макияж с лица, прежде чем пойдете спать, а также всегда мойте волосы, чтобы кожный жир не попадал на лицо. Не умывайтесь слишком часто, чтобы не пересушить кожу и не вызвать раздражение и зуд. Большинству людей приходится делать это каждый день, но если кожа вашей головы производит небольшое количества жира, то можете мыть волосы через день.  Спросите кого-то об этом. Если вам кажется, что ваши волосы не выглядят жирными, то это не значит, что так оно и есть. Однако не стоит мыть голову слишком часто, так как ваши волосы нуждаются в некотором количестве этого жира. Слишком частое мытье волос может привести к тому, что на коже головы появится раздражение и зуд, а также перхоть. Поэтому следует мыть волосы по мере необходимости. Используйте шампунь и бальзам, которые соответствуют вашему типу волос. Если вы используете средства для волос, то раз в 2-3 недели следует мыть волосы очищающим шампунем, чтобы избавиться от них. Если вы парень-подросток, то вам необходимо начать брить лицо, а если вы девушка, то вам необходимо брить ноги и под мышками. Вот некоторые советы:  Не экономьте на креме для бритья. Используйте достаточное количество крема для того, чтобы покрыть всю поверхность, с которой необходимо сбрить волосы. Также вы можете использовать электрическую бритву, если такая у вас имеется. Тогда вам не нужно будет использовать пену, и ею можно брить как сухую, так и влажную кожу. Брейте по направлению роста волос, чтобы избежать появления вросших волосков, которые являются довольно болезненными. Подождите около получаса, прежде чем наносить на побритую кожу лосьоны и дезодоранты, так как они могут спровоцировать раздражение кожи.

english_section_name: Taking Care of Hygiene


summary: Успокойте их. Будьте прямолинейны. Будьте честны. Послушайте, что говорят ваши родители.

document: Сделайте глубокий вдох и просто скажите это. Но прежде чем вдаваться в подробности, имейте в виду, что ваши родители не знают, что вы собираетесь сказать. Сохраняйте спокойствие. Сообщите им, что вы не находитесь в непосредственной опасности.  Дайте четко понять, что у вас нет серьезных проблем. Вероятно, они с облегчением узнают, что вы, к примеру, не совершили преступления и не состоите на испытательном сроке в школе. Скажите что-то вроде: "Прежде чем вы начнете сильно волноваться, просто знайте, что я не подвергаюсь никакой опасности или серьезным неприятностям". Это заверение может сработать в ваших интересах. Для обеспокоенного родителя курение может быть незначительной проблемой. Не ходите вокруг да около. Скажите родителям, что вы курите и хотите, чтобы они об этом знали, потому что переживаете об их мнении и своем здоровье.  Можно сказать, например: "Папа, я хочу сказать тебе, что курю" или "Мама, извини меня, но я курю". Если ваши родители чувствительны к курению, извинение может смягчить негативную реакцию: "Я знаю, как вы относитесь к сигаретам, и мне очень жаль, что так случилось. Это просто случилось. Мне кажется, что я разочаровал вас". Говорите с родителями откровенно. Не лгите, когда вы начали курить, или о том, сколько сигарет вы выкуриваете в день, если они спросят. Дайте честное объяснение, чтобы они могли понять ситуацию.  Поделитесь подробностями. Объясните, когда и как вы начали курить и какое количество сигарет выкуриваете. Например: "Ну, это началось прошлой весной, когда я очень много нервничал. Я купил сигареты в магазине на углу — они не требовали удостоверение личности. Но теперь я выкуриваю полпачки в день, и эта ситуация начинает выходить из-под контроля". Говорите спокойно. Используйте обеспокоенный тон и смотрите своим родителям в глаза. Старайтесь не казаться дерзким и не спорить. Родители могут поддержать вас. С другой стороны, они могут выказать свое разочарование, поучать вас, злиться или делать все это сразу. Тем не менее, выслушайте их позицию, даже если вы не согласны. Ведите себя уважительно.  Дайте родителям время поразмыслить и отреагировать на ваше заявление. Подождите, пока они сделают следующий шаг, и пусть они выскажут свое мнение. Старайтесь не перебивать. У родителей могут возникнуть вопросы о вашей привычке. Будьте готовы дать им честные ответы. Старайтесь не жаловаться и не спорить. Даже если родители сердятся, не занимайте оборонительную позицию и избегайте скандала. Если они действительно разозлятся, постарайтесь разрядить обстановку, указав, что ситуация требует срочного решения и вам нужна их помощь.

english_section_name: Striking the Right Tone

summary: Сохраняйте спокойствие. Попросите совета. Составьте план. Будьте готовы к препятствиям на пути.

document: Не злитесь на своих родителей. Они желают вам только лучшего от всего сердца, даже если они недовольны вашим курением. Самое главное, чтобы они помогли вам избавиться от этой пагубной привычки.  Несите ответственность за свои решения. Вы сами сделали выбор в пользу курения, даже если теперь эта вредная привычка вышла из-под вашего контроля. Родители могут указать (иногда настойчиво), что вы сделали плохой выбор. Вместо того чтобы занимать оборонительную позицию, признайте, что это было плохое решение, например:  "Да, это было плохое решение. Я вообще не должен был начинать курить". У отца с матерью гораздо больше жизненного опыта, чем у вас. Возможно, они курят или бросают курить? Может быть, они знают, что вы переживаете, или могут посоветовать вам, как избавиться от этой вредной привычки. Не стесняйтесь, спросите их.  Дайте понять, что вам нужна помощь. Скажите что-нибудь вроде: "Я знаю, что это действительно опасно для здоровья. Вот почему я прошу вас о помощи".  Если вы знаете, что один из ваших родителей курил, прямо спросите об этом опыте. Скажите: "Папа, я знаю, что ты бросил курить, когда я был маленьким. Как ты это сделал?" Покажите, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно, и вам нужна их помощь и поддержка. Считайте отказ от сигарет жестом доброй воли для своих родителей. Это будет означать, что вы отдаетесь на попечение отца и матери. Вместе с родителями разработайте план действий, чтобы начать процесс избавления от этой вредной привычки. Прислушайтесь к их советам, примите помощь и сделайте все, что потребуется. Они захотят внести свою лепту и приложить усилия, чтобы поддержать вас.  Выберите день, когда бросите курить. Независимо от того, будете ли вы бросать сразу или разработали план постепенного отказа от привычки, установите конкретный день начала этого процесса. Поговорите со своим врачом. С родителями или без них поговорите с врачом о своей привычке. Врач сможет посоветовать вам, как бросить курить, а также расскажет о возможном использовании медикаментов для прекращения курения, таких как никотиновые пластыри, жвачки и ингаляторы.  Попросите поддержки. Самая большая роль, которую ваши родители могут сыграть в этой ситуации, — поддерживать вас, поощрять и подбадривать, когда вы подавлены. Вы будете нуждаться в их участии. Бросить курить будет непросто. Придерживайтесь своего плана и поддерживайте связь с родителями. Сообщайте им о прогрессе и о случаях, когда вам нужна дополнительная поддержка.  Вы, вероятно, будете чувствовать раздражение или беспокойство, могут возникнуть проблемы с концентрацией. Это признаки симптома абстиненции. Это означает, что у вас есть никотиновая зависимость и проявление этих симптомов абсолютно естественно, когда вы пытаетесь бросить курить.  У вас также может повыситься аппетит. Ограничьте воздействие факторов, которые вызывают тягу. Это может быть чувство стресса или депрессии, также тягу может провоцировать просмотр телепередач, времяпровождение с курящим другом или чашечка кофе. Попробуйте меньше смотреть телевизор, если это, например, вызывает у вас желание курить. Или пейте чай, если вас соблазняет кофе.  Обязательно пейте много воды и оставайтесь активным. Фактически, упражнения могут помочь ограничить ваше непомерное желание к пагубным привычкам.  Если родители курят, попросите их присоединиться к вам в вашей программе отказа от курения. Если нет, они могут присоединиться к вам на тренировках или просто выслушать вас в тяжелые дни. Первые 7–10 дней — самые трудные. Не отчаивайтесь, если проявите слабость, и продолжайте стараться.

english_section_name: Asking for Help

summary: Выберите спокойный момент. Постарайтесь, чтобы все было конфиденциально. Начните разговор. Осторожно поднимите тему, в правильное время и в правильном месте.

document: Ваши родители будут реагировать лучше, если вы поговорите с ними в спокойное время, в идеале — когда они расслаблены. Найдите время, когда мама или папа отдохнули и готовы предоставить вам полное внимание.  Часто вечер — лучшее время для обсуждения плохих новостей, чем день. Работа закончилась, и у ваших родителей будет меньше забот на уме. Ужин может стать отличным временем для поднятия сложных вопросов. Вы также можете попробовать обсудить курение, помогая родителям готовить или во время отдыха за просмотром телепередач. Когда у кого-нибудь из родителей проблемы на работе или возникли еще какие-нибудь личные трудности, то лучше воздержаться от серьезного разговора. Ваши новости могут вызвать плохую реакцию, а это не то, чего вы хотите. Выберите уединенное место и спокойный момент. Лучше всего общаться с глазу на глаз там, где вас никто не побеспокоит, и вы сможете чувствовать себя свободно, говорить открыто и честно. То же самое касается ваших родителей.  О курении можете поговорить и дома, но лишь в том случае, если в доме нет гостей. Вы также можете обсудить этот вопрос в машине, на прогулке или в другом месте, где вы будете одни. Можно рассказать родителям новости и по телефону, но только если вы знаете, что они смогут свободно разговаривать. Спросите маму или папу: "Я звоню в подходящее время? У вас есть время поговорить?" Признание на публике, вероятно, не очень хорошая идея. Ваши родители могут почувствовать себя смущенными, если вы поведаете им о вашей тайне в торговом центре, ресторане, в доме родственников, друзей или в каком-то другом месте публичном месте. Кроме того, вам же не захочется стать участником не очень приятной сцены на глазах у многочисленных зрителей (ведь такое может произойти). Не стоит сообщать новости по электронной почте или СМС. Такие темы должны обсуждаться лично или, по крайней мере, в режиме реального времени. Кроме того, ситуация может быть довольно эмоциональной, а вы же не хотите, чтобы родители неправильно истолковали то, что вы им написали. Непринужденно заведите разговор с родителями как обычно. Не стоит сходу огорошивать их, спокойно поболтайте с ними на произвольные темы и постепенно подготовьте к новостям.  Начать разговор можно с подобной фразы: "Как вы поживаете? Что нового на работе сегодня?" И продолжить: "Пап, ты на этой неделе был так занят на работе?" Непринужденная беседа позволит вам понять настроение родителей. Готовы ли они поговорить? Или они испытывают стресс? Или возможно они отвлечены другими, неотложными проблемами? Вы, вероятно, обеспокоены тем, что ваши родители будут сердиться или разочаруются в вас из-за вашей пагубной привычки. Не дайте страху остановить вас. Лучше выразите обеспокоенность в словах во время основного разговора.  Во время разговора вы должны ощутить, в каком расположении духа находятся ваши родители. Каково их настроение? Вы находитесь в уединенном месте? Кажутся ли они спокойными? Если вы считаете, что время подходящее, поднимите тему. Скажите что-нибудь вроде: "Мама, нам нужно поговорить" или "Я хочу кое-что сказать тебе, папа". Если вы считаете, что родители могут быть суровыми или критически настроенными, постарайтесь с самого начала рассеять их гнев. Скажите что-нибудь вроде: "Мама, я хочу кое-что сказать тебе, но боюсь, что ты разочаруешься во мне" или "Можем ли мы поговорить кое о чем, папа? По правде говоря, я не очень этим горжусь".

english_section_name: Choosing the Time and Place


summary: Очистите решетку или пробку сливного отверстия от загрязнений. Вскипятите воду в чайнике. Вылейте кипящую воду прямо в сливное отверстие. Насыпьте в сливное отверстие ¼ стакана пищевой соды и налейте 1 стакан столового уксуса. Подождите 15–20 мин. Вскипятите еще воды в чайнике. Вылейте горячую воду прямо в сливное отверстие.

document: Под решеткой или пробкой, которая расположена внутри или над сливом, могли скопиться волосы и мыло. Выкрутите винты, крепящие решетку. Если у вашей ванны пробка, ее необходимо выкрутить и извлечь. Удалите скопившуюся грязь и волосы. Наберите полный чайник воды, так как ее может понадобиться много. Дождитесь кипения воды. Если у вас нет чайника, вскипятите воду в большой кастрюле. Этого может хватить для удаления засора. Не разбрызгивайте горячую воду, вы можете обжечься. Теперь откройте кран холодной воды и проверьте, свободно ли вода стекает в слив. Если горячей воды оказалось недостаточно для прочистки труб, удалите засор с помощью пищевой соды и уксуса. Оставьте соду и уксус в сливе на 15–20 мин. Используйте таймер для отслеживания времени. Снова наполните чайник водой и вскипятите. Вода вступит в реакцию с пищевой содой и уксусом и растворит грязевые отложения. Проверьте, как стекает вода в ванне. Если данный способ вам не помог, воспользуйтесь другим. При использовании соды и уксуса грязь не подвергается воздействию сильнодействующих химических веществ, поэтому этот способ подходит для небольших засоров и не всегда срабатывает.

english_section_name: Using Baking Soda

summary: Удалите грязь с решетки или пробки сливного отверстия. Заполните ванну водой на несколько сантиметров. Используйте вантуз, чтобы удалить из слива забившиеся остатки мусора.

document: Выкрутите винты, крепящие решетку, отверткой соответствующего диаметра. Если у вашей ванны пробка, выкрутите и извлеките пробку. Очистите решетку или пробку сливного отверстия от волос и мыла. Нужно набрать достаточно воды, чтобы погрузить в нее вантуз. Только при наличии воды вантуз будет прокачивать воду. Приложите вантуз к сливному отверстию и начинайте быстро нажимать и оттягивать его. Для прочистки трубы вантузом потребуется приложить усилия. Будьте осторожны: можно обрызгать себя водой. Пока вы будете совершать возвратно-поступательные движения, из сливного отверстия должна выйти грязная вода и остатки мусора.  Сделав примерно 10 нажатий, проверьте, выходит ли из сливного отверстия грязная вода и мусор. Если из отверстия ничего не выходит, попробуйте нажимать сильнее. Откачивайте забившийся мусор, пока вода не начнет свободно стекать в сливное отверстие. Если вам не удается откачать забившийся мусор, придется прибегнуть к другому способу прочистки.

english_section_name: Using a Toilet Plunger

summary: Снимите решетку. Снимите пробку сливного отверстия. Удалите отложения грязи на решетке или пробке. Введите сантехнический трос в сливное отверстие. Извлеките трос. Проверьте, устранен ли засор в сливе ванны. Установите решетку или пробку на место.

document: Под решеткой, расположенной над сливом, могут скапливаться мыло и волосы. Одни решетки снимаются вручную, другие же крепятся винтами, и чтобы снять их, нужна отвертка. Подберите отвертку в соответствии с размером шлицев крепежных винтов.  Если вы не знаете, какую отвертку использовать, пробуйте вставлять разные отвертки в шлиц винта, пока не найдете подходящую.  Отвертка должна легко вставляться в шлиц и соответствовать ему по размеру. Открутите все винты, крепящие решетку, и сложите их в отдельное место, чтобы они не потерялись, пока вы производите прочистку слива. Некоторые ванны вместо решеток оборудованы пробками сливного отверстия. Их легче снимать, так как они не крепятся винтами. Чтобы снять пробку, необходимо выкрутить ее и извлечь. За долгое время на решетке или пробке могло скопиться много грязи. Удалите остатки волос и мыла. Если грязи много, вам придется приложить усилия, чтобы убрать ее. Опускайте трос, пока он не упрется в сифон, представляющий собой изгиб трубы. Продолжайте проталкивать трос по сифону. За счет гибкости трос будет проходить дальше. На тросе имеется множество сцепленных между собой крючков, которые должны зацепить волосы и остальную грязь. Вытяните трос из слива и очистите его от грязи, чтобы в дальнейшем снова можно было его использовать. Иметь сантехнический трос в доме весьма полезно, так как волосы и мыло могут скопиться в сливе всего за пару месяцев. Вода должна свободно уходить через слив. Если данный способ вам не помог, попробуйте другой. Если засор устранен, можно ставить решетку или пробку на место. Решетку необходимо закрепить винтами, а пробку — вкрутить в отверстие слива.

english_section_name: Using a Drain Claw

summary: Купите в магазине средство для удаления засора. Прочитайте инструкцию на обратной стороне упаковки. Уберите стоячую воду из ванны. Налейте требуемое количество средства в сливное отверстие ванны. Дождитесь действия средства. Промойте слив холодной водой. Если засор не удалось устранить, обратитесь за услугами водопроводчика.

document: В химических средствах используются такие вещества, как гидроксид калия и серная кислота. При правильном применении в большинстве случаев эти средства успешно очищают трубы от скопившейся грязи. Средства для удаления засоров разных видов продаются в строительных и хозяйственных магазинах.  При покупке проверьте, подходит ли данное средство для вашей канализации. На обратной стороне упаковки должно быть указано, для какого типа труб оно предназначено. Выберите средство, предназначенное для устранения засоров в ванной. Если вы не знаете, в каком отделе продается искомое средство, спросите у продавца. Рекомендации по применению составляются производителем, и у разных продуктов они могут отличаться. Производитель может рекомендовать надевать защитные очки или наливать определенное количество средства. Чтобы обеспечить безопасную процедуру прочистки труб, необходимо в обязательном порядке читать инструкцию на упаковке. Если воды много, нужно будет вычерпать ее ведром или другой емкостью. Количество средства, которое нужно налить, может различаться в зависимости от марки. Например, если вы используете средство «Крот», вам необходимо налить 200–250 мл средства. Если же вы используете средство «Yplon», вам необходимо налить 500 мл. Не разбрызгайте средство во время открывания бутылки и не проливайте его мимо сливного отверстия.  Если вы случайно пролили средство на пол, вытрите его немедленно. Всегда надевайте перчатки, прежде чем использовать химическое средство. В большинстве случаев нужно ждать 15–30 мин. Установите таймер, чтобы не передержать средство в трубе. Через 15–30 мин слив должен начать пропускать воду. Откройте холодную воду. Вода должна мгновенно стекать из ванны в сливное отверстие. Смешивать разные химические средства опасно, поэтому нельзя использовать другое средство, если первое не помогло. В таком случае необходимо вызвать водопроводчика.

english_section_name: Using Chemical Drain Cleaners

summary: Снимите решетку. Удалите грязевые отложения с решетки или пробки. Установите решетку или пробку на место. Проверьте, свободно ли стекает вода.

document: Задержка воды может быть следствием появления грязевых отложений на решетке или пробке. Возьмите подходящую отвертку и выкрутите винты, крепящие решетку. Храните выкрученные винты в отдельном месте, пока вы будете очищать решетку от грязи. Пробки не крепятся винтами, поэтому их легче снять. Все, что вам нужно — выкрутить пробку и извлечь.  У большинства ванн имеется либо решетка, либо пробка сливного отверстия. Этот способ обычно помогает при небольших засорах. При большом количестве грязи в трубе он может не сработать. На решетке или пробке могло скопиться много грязи. Удалите остатки волос и мыла. Возможно, придется как следует потереть решетку или пробку щеткой. Решетку необходимо закрепить винтами, а пробку — вкрутить в сливное отверстие. Отройте кран и посмотрите, задерживается ли вода в ванне. Если да, придется воспользоваться другим способом.

english_section_name: Cleaning Strainers and Stoppers


summary: Запустите приложение Facebook. Перейдите на страницу группы Facebook, адрес которой вам нужен. Нажмите ⓘ. Нажмите «Поделиться в группе» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","smallWidth":460,"smallHeight":350,"bigWidth":760,"bigHeight":577.6,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Копировать ссылку. Вставьте адрес.

document: Коснитесь синего значка в виде белой буквы «f» на синем фоне; значок находится на главном экране. Страницу группы можно найти на своей странице или ввести название группы в строке поиска вверху экрана. Этот символ находится в верхнем правом углу экрана. Откроется страница с информацией о группе.  На iPad нажмите «⋯» в верхнем правом углу, а затем коснитесь «Информация о группе». Это вторая опция на странице с информацией о группе; опция отмечена значком в виде изогнутой стрелки. Внизу экрана появится меню.  Если такой опции нет, возможно, необходимо быть участником группы, чтобы получить возможность скопировать ее адрес. Вы найдете эту опцию внизу меню (над опцией «Отменить»). Адрес группы будет скопирован в буфер обмена, затем можно вставить его, куда нужно. Сделайте это в любом приложении, в котором можно вводить или редактировать текст. Например, адрес можно вставить в публикацию Facebook, сообщение, письмо или текстовый документ. Чтобы вставить адрес, нажмите и удерживайте текстовое поле, а затем коснитесь появившейся опции «Вставить».

english_section_name: For a Group

summary: Запустите приложение Facebook. Откройте профиль, адрес которого вам нужен. Нажмите Еще. Нажмите Копировать ссылку на профиль. Нажмите Ok. Вставьте адрес.

document: Коснитесь синего значка в виде белой буквы «f» на синем фоне; значок находится на главном экране. Профиль Facebook — это страница пользователя, а не группы или компании. Поищите профиль на своей странице Facebook или введите имя пользователя в строке поиска вверху экрана, чтобы найти профиль этого пользователя.  Нажмите на изображение профиля или имя пользователя, чтобы открыть его профиль. Эта опция отмечена значком в виде трех точек внутри круга; значок находится справа и под изображением обложки. Откроется всплывающее меню с пятью опциями. Это четвертая опция в меню. Так вы подтвердите, что хотите скопировать адрес в буфер обмена, затем можно вставить его, куда нужно. Сделайте это в любом приложении, в котором можно вводить или редактировать текст. Например, адрес можно вставить в публикацию Facebook, сообщение, письмо или текстовый документ. Чтобы вставить адрес, нажмите и удерживайте текстовое поле, а затем коснитесь появившейся опции «Вставить».

english_section_name: For a Profile on iPhone

summary: Перейдите по адресу https://www.facebook.com в веб-браузере на iPad. Откройте профиль, адрес которого вам нужен. Нажмите и удерживайте адресную строку браузера. Нажмите Копировать. Вставьте адрес.

document: Для этого подойдет любой мобильный браузер, установленный на iPad. Основным браузером на iOS-устройствах является Safari, значок которого выглядит как синий компас и находится внизу главного экрана.  Авторизуйтесь на Facebook с помощью адреса электронной почты и пароля — введите их в строках в верхнем правом углу. Профиль Facebook — это страница пользователя, а не группы или компании. Поищите профиль на своей странице Facebook или введите имя пользователя в строке поиска вверху экрана, чтобы найти профиль этого пользователя. Нажмите на изображение профиля или имя пользователя, чтобы открыть его профиль. Она расположена вверху окна браузера. Адрес профиля будет выделен и появится ряд опций. Адрес профиля будет скопирован в буфер обмена, затем его можно вставить, куда нужно. Сделайте это в любом приложении, в котором можно вводить или редактировать текст. Например, адрес можно вставить в публикацию Facebook, сообщение, письмо или текстовый документ. Чтобы вставить адрес, нажмите и удерживайте текстовое поле, а затем коснитесь появившейся опции «Вставить».

english_section_name: For a Profile on iPad

summary: Запустите приложение Facebook. Перейдите на страницу Facebook, адрес которой вам нужен. Нажмите Поделиться {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","smallWidth":460,"smallHeight":350,"bigWidth":760,"bigHeight":577.6,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Копировать ссылку. Вставьте адрес.

document: Коснитесь синего значка в виде белой буквы «f» на синем фоне; значок находится на главном экране. Можно найти страницу компании, сообщества, блога или фан-страницу — для этого введите название страницы в строке поиска вверху экрана, а затем коснитесь фильтра «Страницы» вверху экрана.  Чтобы перейти на страницу, коснитесь изображения профиля страницы или имени страницы в результатах поиска. Это третья опция, которая находится под изображением профиля на странице компании. Появится меню с четырьмя опциями. Эта третья опция в меню; она отмечена значком в виде звена цепи. Адрес страницы будет скопирован в буфер обмена, затем его можно вставить, куда нужно. Сделайте это в любом приложении, в котором можно вводить или редактировать текст. Например, адрес можно вставить в публикацию Facebook, сообщение, письмо или текстовый документ. Чтобы вставить адрес, нажмите и удерживайте текстовое поле, а затем коснитесь появившейся опции «Вставить».

english_section_name: For a Page


summary: Промойте рану. Остановите кровотечение. Как можно скорее остановите сильное кровотечение. Наложите жгут.

document: Поранившись, постарайтесь как можно скорее промыть рану под струей проточной воды. Это необходимо сделать, чтобы смыть кровь и любые инородные частицы и землю, которые могли попасть в рану при порезе или падении. Также вода смоет попавшие в рану микроскопические бактерии.   Подержите рану под струей воды некоторое время. Для того чтобы тщательно промыть рану, потребуется не меньше двух литров проточной воды. Если нет возможности промыть рану под проточной водой, очистите ее антибактериальным средством. Очистив рану от грязи и инородных частиц, сразу же примените на рану давление, чтобы остановить кровотечение. Положите на рану чистое полотенце, салфетку или любую одежду и посильнее придавите. Продолжайте применять давление от семи до десяти минут  –  это стандартная скорость потока крови в поверхностных ранах. Не стоит приоткрывать рану и проверять, остановилось ли кровотечение, иначе вы удалите образовавшийся сгусток и кровь снова потечет.  Если у вас есть аптечка первой помощи, используйте, входящую в ее комплект, стерильную марлю вместо обычной салфетки. Если кровь пульсирует и бьет из раны струей, или если повязка, через которую вы придавили рану, пропиталась кровью, как можно скорее обратитесь в ближайший травмпункт. В этом случае, возможно, потребуется наложить швы или скобы, чтобы закрыть рану и остановить кровотечение. Кровотечение из мелкой артерии можно остановить, только наложив на нее швы.  Если пострадавший принимает препараты для разжижения крови, ему необходимо как можно скорее обратиться в больницу. Особенно важно это сделать, если рана на голове. Если рана больше 1 см в глубину, необходимо наложить швы или скобы. Если рана 4-5 см в глубину, в первую очередь необходимо наложить жгут, чтобы остановить кровотечение, а затем как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Одну салфетку положите на рану и придавите. Другую салфетку положите выше раны, оберните вокруг травмированной конечности и туго завяжите над раной. Таким образом вы уменьшите ток крови к ране.  Жгут необходимо накладывать выше раны, ближе к сердцу. То есть если рана на голени, жгут накладывают ближе к колену, а не к стопе. В некоторых частях телах очень много сосудов, например, в коже головы. Поэтому, если у вас большая рана на голове, она, скорее всего, будет сильно кровоточить. В этом случае необходимо как можно скорее обратиться в травмпункт.

english_section_name: Preparing the Wound

summary: Осмотрите рану. Внимательно отнеситесь к колотым ранам и укусам животных. Еще раз промойте рану. Обработайте рану. Перевяжите рану. Обратите внимание на возможные симптомы инфекции.

document: Как только вам удастся остановить кровотечение, осмотрите рану, чтобы выяснить, насколько она глубокая. Это лучше делать в максимально чистом месте, чтобы не занести в рану инфекцию. Если рана меньше 1 см, вы можете не обращаться за медицинской помощью и обработать ее самостоятельно.  Если же рана глубже 1 см, на нее необходимо наложить швы. Это необходимо сделать, даже если вам удалось остановить кровотечение. Повторно наложите давящую повязку и как можно скорее обратитесь к врачу. Если у вас обширная ссадина, которая в диаметре больше 12 см и содержит большое количество инородных частиц, обратитесь к врачу. Врач тщательно очистит ссадину под местной анестезией. Это необходимо сделать, чтобы не допустить инфицирование раны.  Если рана грязная или вы порезались ржавым предметом, и при этом в течение последних десяти лет вам не делали прививку от столбняка, необходимо как можно скорее ввести вакцину. Колотые раны довольно коварны. Внешне небольшая колотая рана на самом деле может быть глубокой и содержать большое количество болезнетворных бактерий. Кроме того, часто происходит инфицирование таких ран, особенно если они получены в результате укуса животным или человеком. Во рту кошек, собак, других животных, а также человека содержаться опасные бактерии рода Пастерелла и прочие вирулентные бактерии. В случае инфицирования раны этими бактериями, даже при небольшом укусе, вам может потребоваться срочная операция в течение ближайших 24 часов.  Также это касается укусов человеком, полученных во время кулачного боя. Если вы нанесли противнику удар в рот, и он вас случайно укусил, существует высокий риск инфицирования такой раны. Для того чтобы предотвратить инфекцию, возможно, придется пройти курс лечения антибиотиками. Поэтому при укусе обязательно обратитесь к врачу или в отделение скорой помощи. Если нет необходимости обращаться за медицинской помощью, обработайте рану самостоятельно. Снова промойте рану теплой водой, чтобы удалить остатки крови. При этом вы можете смыть и образовавшийся кровяной сгусток из-за чего рана начнет мокнуть и кровоточить.  Это нормально и означает, что сосуды серьезно не повреждены. После обработки раны кровотечение снова остановится. Промыв рану от остатков крови, обработайте ее. Сначала помойте руки с мылом под горячей водой, чтобы не занести в рану инфекцию. Затем пропитайте марлю или чистую ткань раствором повидон-йода, например Бетадином. Таким образом вы уничтожите любые бактерии, которые могли попасть в рану. Обработав рану раствором, промокните ее стерильной марлей или чистой тканью.   Если вам не удалось вымыть из раны всю грязь и мусор, например, мелкие веточки, шипы или камушки, вытащите их с помощью пинцета. Не стоит зондировать рану, чтобы она не увеличилась в размере. Если у вас нет раствора повидон-йода, можете использовать любой антисептик, предназначенный для открытых ран. Если же нет никакого антисептика, как можно тщательнее промойте рану водой. Тщательно промыв и обработав рану, покройте ее повязкой, чтобы защитить от загрязнения. Сначала наложите на рану антибактериальную мазь, например Неоспорин. Сделайте это ватной палочкой или ватным шариком. Затем покройте рану повязкой. Если рана небольшая и поверхностная, можно использовать лейкопластырь. Если же рана глубокая, лучше использовать марлю или бинт из аптечки первой помощи. Положите марлю на рану и зафиксируйте края лейкопластырем.  Если у вас нет марли и лейкопластыря, купите их в аптеке. Для того чтобы не допустить инфицирование раны, важно правильно наложить повязку из стерильного перевязочного материала. Если рана находится над подвижным суставом, купите свернутый бинт, чтобы можно было удобно и надежно перевязывать рану. Наложив повязку, ежедневно меняйте ее и обрабатывайте рану. Меняя перевязочный материал, осматривайте рану, обращая внимание на симптомы инфекции. Это может быть покраснение краев раны, ежедневное увеличение ее размеров, выделения или гной, повышение температуры тела. Если рана не инфицирована, она заживет в течение двух-трех недель. Раны на нижних конечностях и раны у людей, страдающих ожирением, могут заживать дольше.

english_section_name: Cleaning the Wound


summary:
Перейдите на страницу https://www.youtube.com в веб-браузере. Войдите в свой аккаунт YouTube. Нажмите на значок в правом верхнем углу. Щелкните по Настройки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Изменить в Google. Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} в центре круга. Нажмите Загрузить фото. Выберите фото и нажмите Открыть. Щелкните по Готово.

document: Для этого подойдет любой веб-браузер на компьютере с Windows или macOS. Нажмите синюю кнопку «Войти» в правом верхнем углу страницы и выберите свою учетную запись Google, связанную с аккаунтом YouTube.  Если ни одна из перечисленных учетных записей Google не связана с аккаунтом YouTube, нажмите «Использовать другую учетную запись» и авторизуйтесь с помощью адреса электронной почты и пароля, которые связанны с учетной записью YouTube. Там должно находиться изображение профиля. Если изображения профиля нет, этот значок выглядит как цветной круг с вашим инициалом посередине. Откроется меню учетной записи. Это опция посередине меню, помеченная значком в виде шестеренки. Эта синяя ссылка находится рядом с вашим именем и изображением профиля в верхней части страницы. Откроется страница «О себе» вашей учетной записи Google. В этом круге, который расположен посередине страницы, есть изображение профиля или ваш инициал на цветном фоне. Нажмите на белый значок в виде камеры в центре круга, чтобы открыть окно «Выберите фото». Это опция в левом верхнем углу окна «Выберите фото». Откроется окно файлового браузера, в котором можно выбрать фотографию. В окне браузера файлов перейдите в папку с нужной фотографией. Список папок находится на левой боковой панели. Щелкните по фото, чтобы выбрать его, а затем нажмите «Открыть» в правом нижнем углу окна.   Убедитесь, что нужное фото хранится на компьютере. Также можно выбрать фото, которое загружено в вашу учетную запись Google; для этого щелкните по такому фото в окне «Выберите фото». Это опция в правом верхнем углу окна «Выберите фото». Так вы сохраните внесенные изменения. Выбранное фото будет применено ко всем вашим аккаунтам Google, включая учетную запись YouTube.

english_section_name: Using a Computer

summary: Запустите приложение Google. Коснитесь вкладки Еще. Коснитесь своего имени и адреса электронной почты. Коснитесь учетной записи Google, связанной с вашим аккаунтом YouTube. Коснитесь Управление учетной записью Google. Коснитесь вкладки Личная информация. Коснитесь Фото. Нажмите на изображение профиля. Коснитесь Загрузить фото. Коснитесь Сделать фото или Файлы. Щелкните по Готово.

document: Нажмите на значок в виде красно-желто-зелено-синей буквы «G». Этот значок находится на главном экране, в папке «Google» или на панели приложений. Она находится в правом нижнем углу и помечена значком в виде трех точек, расположенных по горизонтали. Они находятся в верхнем левом углу меню «Еще». Если учетная запись Google, в которую вы вошли, отличается от учетной записи, связанной с вашим аккаунтом YouTube, в меню выберите учетную запись, связанную с аккаунтом YouTube. Если ни одна из перечисленных учетных записей Google не связана с вашим аккаунтом YouTube, нажмите «Добавить учетную запись» и авторизуйтесь с помощью адреса электронной почты и пароля, которые связаны с вашей учетной записью YouTube. Это кнопка под вашим именем и адресом электронной почты в верхней части экрана. Отобразится меню вашей учетной записи Google. Это вторая вкладка в верхней части экрана. На ней можно отредактировать свою личную информацию. Это первая опция в верхней части меню «Личная информация». Это круг над вашим именем — в нем отобразится текущее изображение профиля или ваш инициал на цветном фоне. Откроется меню «Выберите фотографию». Это опция в верхнем левом углу меню. Отобразится список приложений, которые можно использовать для выбора фотографии.  Также можно выбрать фото, которое загружено в вашу учетную запись Google; для этого щелкните по такому фото в окне «Выберите фото». Чтобы сделать фотографию с помощью камеры, нажмите «Сделать фото», а затем коснитесь «Камера». Теперь нажмите на белую кнопку в нижней части экрана, чтобы сделать фотографию. Чтобы выбрать фотографию в приложении «Галерея», нажмите «Файлы», а затем коснитесь нужного фото.  Если вам будет предложено предоставить Google доступ к камере или фотографиям, нажмите «Разрешить». Это опция в правом верхнем углу страницы с изображением профиля. Так вы сохраните внесенные изменения. Выбранное фото будет применено к вашим аккаунтам Google и YouTube.

english_section_name: Using Android

summary: Запустите приложение YouTube. Нажмите на значок в правом верхнем углу. Коснитесь своего имени. Коснитесь значка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на учетную запись Google, в которой хотите установить изображение профиля. Коснитесь Обновить фото. Коснитесь Установить фото профиля. Коснитесь Сделать фото или Выбрать фото. Коснитесь готового фото или сделайте новую фотографию.

document: Нажмите на значок в виде белого треугольника на красном фоне. Если вы еще не вошли в свой аккаунт, нажмите на значок в виде силуэта человека в верхнем правом углу, а затем выберите учетную запись Google, связанную с вашим аккаунтом YouTube. Если нужной учетной записи нет в списке, нажмите «Добавить учетную запись» и авторизуйтесь с помощью адреса электронной почты и пароля, которые связаны с вашим аккаунтом YouTube. Там должно находиться изображение профиля. Если изображения профиля нет, этот значок выглядит как цветной круг с вашим инициалом посередине. Оно находится под изображением профиля в верхней части экрана. Отобразится список доступных аккаунтов. Он находится в правом верхнем углу. Откроется меню «Управление учетными записями». Откроется меню этой учетной записи. Это синяя ссылка под вашим именем и адресом электронной почты в верхней части меню учетной записи Google. Это синяя ссылка в правом нижнем углу всплывающего окна. Чтобы сделать фото с помощью камеры, нажмите «Сделать фото». Чтобы выбрать готовое фото, нажмите «Выбрать фото». Если система попросит предоставить YouTube доступ к вашим фотографиям, нажмите «Разрешить». Чтобы сделать новое фото, нажмите на круглый значок в нижней части экрана, а затем коснитесь «Использовать фото». В противном случае нажмите «Фотопленка», а затем коснитесь нужной фотографии. Фотография будет установлена в качестве изображения профиля на YouTube.

english_section_name: Using iPhone and iPad


summary: Узнайте у врача о медикаментах, позволяющих снизить испытываемые вами симптомы. Принимайте медикаменты для того, чтобы предотвратить приступы стенокардии в дальнейшем. Принимайте медикаменты, снижающие риск сердечного приступа и инсульта. Проконсультируйтесь с врачом относительно хирургической операции.

document: При стенокардии часто назначают нитроглицерин (тринитрат глицерина). Это вещество расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови к сердцу и снижая боль в течение трех минут.  Данный препарат используется для того, чтобы снять уже начавшийся приступ стенокардии или предотвратить его в том случае, если вы собираетесь делать что-либо, способное вызвать такой приступ (например, заниматься физическими упражнениями). Нитроглицерин может вызывать головную боль, жар и головокружение. При его приеме нельзя употреблять алкоголь. В случае головокружения не следует садиться за руль автомобиля и работать на машинном оборудовании. Нитроглицерин можно принимать в виде таблеток или спрея. Существует множество различных препаратов, которые назначают при стенокардии. Врач назначит вам подходящий препарат, исходя из симптомов и истории болезни. Данные средства рассчитаны скорее на то, чтобы предотвратить приступы стенокардии в долгосрочной перспективе, а не бороться с уже наступившим или надвигающимся приступом. Обязательно сообщите врачу о всех принимаемых вами медикаментах, поскольку лекарства от стенокардии могут взаимодействовать с другими препаратами, а также лечебными средствами из трав и пищевыми добавками. При стенокардии принимают следующие препараты:  Бета-адреноблокаторы. Эти средства замедляют и ослабляют сердцебиение, снижая необходимое сердцу количество крови и кислорода. К побочным эффектам относятся повышенная утомляемость, холодные руки и ноги, диарея и ухудшение самочувствия. Данные препараты могут взаимодействовать с другими медикаментами, в том числе отпускаемыми без рецепта. Антагонисты кальция. Данные препараты способствуют расслаблению артерий, увеличивая приток крови к сердцу. К побочным эффектам относятся жар, головная боль, головокружение, усталость и сыпь, однако они обычно проходят через несколько дней. Так как грейпфрутовый сок может привести к падению кровяного давления, его не следует пить во время приема этих препаратов. Нитраты пролонгированного действия. Данные препараты расслабляют кровеносные сосуды и увеличивают приток крови к сердцу. К побочным эффектам относятся головная боль и жар. Эти препараты не следует принимать одновременно с силденафилом (Виагрой), поскольку это может привести к значительному падению кровяного давления. Ивабрадин. Этот препарат замедляет сердцебиение. Его часто назначают тем, кто не в состоянии принимать бета-адреноблокаторы. Побочное действие заключается в искажении зрения (яркие вспышки в глазах), что представляет опасность при вождении автомобиля в темное время суток. Никорандил. Данный препарат расширяет коронарные артерии и увеличивает приток крови к сердцу. Его часто назначают тем, кто не в состоянии принимать антагонисты кальция. К побочным эффектам относятся головокружение, головная боль и ухудшение самочувствия. Ранолазин. Этот препарат способствует расслаблению сердца, не влияя на частоту сердцебиения. Его часто назначают пациентам с сердечной недостаточностью и аритмией. К побочным эффектам относятся запор, головокружение и слабость. Стенокардия часто повышает риск сердечного приступа и инсульта. В этом случае врач может назначить следующие препараты:  Статины. Данные препараты уменьшают выработку холестерина. В результате понижается уровень холестерина в крови, что предотвращает блокирование артерий и снижает риск сердечного приступа и инсульта. К побочным эффектам относятся запор, диарея и чувство дискомфорта в области живота. Аспирин. Этот препарат предотвращает слипание клеток крови, которое приводит к образованию тромбов, и тем самым снижает риск сердечного приступа и инсульта. Аспирин не подходит тем, у кого язва желудка. К побочным эффектам относятся раздражение пищеварительного тракта, несварение желудка и ухудшение самочувствия. Ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента). Данные препараты понижают кровяное давление, облегчая тем самым работу сердца. Они могут уменьшить приток крови к почкам, поэтому их не рекомендуют людям с болезнями почек. К побочным эффектам относятся головокружение, усталость, слабость и кашель. Если симптомы не снизились после приема медикаментов, в дополнение к медикаментозному лечению врач может порекомендовать хирургическое вмешательство. Обычно при стенокардии проводят операции двух видов:  Аортокоронарное шунтирование. При данной операции в обход заблокированного участка артерии вставляется кровеносный сосуд, взятый в другой части тела. Эту операцию часто рекомендуют больным сахарным диабетом, пожилым людям старше 65 лет и тем, у кого заблокировано не менее трех артерий. Она применяется для лечения как стабильной, так и нестабильной стенокардии. Как правило, восстановление после операции занимает три месяца. Ангиопластика и стентирование. В этом случае в суженную артерию вводится катетер с баллоном на конце. В узком месте баллон расширяется, раскрывая артерию. Для удержания артерии в раскрытом состоянии в нее вводится стент, представляющий собой сетку из металлической проволоки. Операции данного типа часто применяются для лечения стабильной стенокардии. Они менее инвазивны, поскольку катетер вводится обычно в область паха или руку, поэтому восстановление занимает меньше времени. Как правило, для восстановления требуется не более двух недель. Однако по сравнению с аортокоронарным шунтированием в этом случае выше вероятность того, что артерия заблокируется вновь.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Позвоните на станцию скорой медицинской помощи, как это делается в случае сердечного приступа. Позвоните в пункт скорой медицинской помощи в том случае, если вы женщина, и у вас наблюдаются необычные симптомы. Позвоните на станцию скорой медицинской помощи в случае нестабильной стенокардии. Узнайте у врача, нет ли у вас стабильной стенокардии. Проконсультируйтесь с врачом насчет менее распространенных форм стенокардии. По назначению врача пройдите дополнительные исследования.

document: Стенокардия может быть симптомом или предвестницей сердечного приступа. Если вы не исключаете того, что боль в грудной клетке может означать сердечный приступ, немедленно наберите номер скорой медицинской помощи. Приступ стенокардии характеризуется следующими симптомами:  Боль в грудной клетке Давящее чувство в грудной клетке Боль в руках, шее, нижней челюсти, плече или спине Тошнота Чувство усталости Затрудненное дыхание Усиленное потоотделение Головокружение и дурнота Признаки сердечного приступа у женщин часто отличаются от симптомов, испытываемых мужчинами. Сердечный приступ у женщин может не сопровождаться болью в грудной клетке. Тем не менее, и в этом случае следует немедленно обратиться за медицинской помощью. У женщин часто наблюдаются следующие симптомы:  Тошнота Затрудненное дыхание Чувство дискомфорта в области живота Изнеможение Боль в шее, нижней челюсти или спине при наличии либо отсутствии боли в грудной клетке Острая, а не давящая боль Нестабильная стенокардия часто является признаком сердечного приступа. В этом случае для предотвращения сердечного приступа вам может понадобиться срочная медицинская помощь. Нестабильная стенокардия сопровождается следующими симптомами:  Боль, не проходящая после приема лекарств от стенокардии. Если боль не снизилась через пять минут после приема препаратов, вызовите скорую помощь.  Более сильная или отличающаяся от предыдущих приступов боль Усиливающаяся боль Боль, продолжающаяся до 30 минут Боль, испытываемая в состоянии покоя или даже во сне. Это наиболее распространенный вид стенокардии. Врач может диагностировать стабильную стенокардию при следующих симптомах:  Боль возникает при физических нагрузках, эмоциональном стрессе, простуде, курении или вследствие переедания Ощущения напоминают повышенное газообразование или несварение желудка Боль длится не более 5 минут Приступ стенокардии схож с испытанными ранее Боль отдается в руках и спине Боль уменьшается после приема медикаментов Если врач диагностирует у вас подобную форму, это поможет ему определить причины стенокардии. Если вы беременны или полагаете, что забеременели, либо кормите грудью, обязательно сообщите об этом врачу, чтобы он мог выбрать подходящие методы диагностики.  Вариантная стенокардия, или стенокардия Принцметала, наблюдается при спазмах и сокращениях коронарной артерии. Эти спазмы уменьшают приток крови к сердцу, приводя к стенокардии. Как правило, приступы вариантной стенокардии сопровождаются сильной болью и могут случаться в состоянии покоя. Данный вид стенокардии поддается медикаментозному лечению. Микрососудистая стенокардия часто является признаком коронарной микрососудистой дисфункции. Она обусловлена спазмами мелких коронарных артерий, приводящими к уменьшению притока крови к сердцу. Как правило, данный вид стенокардии сопровождается сильной болью и не проходит быстро. Приступы микрососудистой стенокардии часто сопровождаются усталостью, затрудненным дыханием и проблемами со сном. Этот вид стенокардии может быть вызван стрессом. Исходя из конкретных симптомов и истории болезни, врач может назначить следующие исследования:  Электрокардиография (ЭКГ). При этом исследовании к вашим рукам, ногам и груди прикрепляются металлические электроды. Электроды подсоединены к аппарату, измеряющему электрические импульсы сердца. Это неинвазивная и безболезненная процедура. Стресс-тест, или ЭКГ во время физических упражнений. В этом случае электрокардиограмма снимается во время физических нагрузок на беговой дорожке или велотренажере. Таким образом врач выясняет, какие нагрузки может выдержать ваше сердце до начала стенокардии. Если состояние вашего здоровья не позволяет заниматься физическими упражнениями, вам могут дать ускоряющий сердцебиение препарат. Радионуклидный стресс-тест. Этот метод аналогичен обычному стресс-тесту за исключением того, что в вашу кровь вводится радиоактивное вещество. Это позволяет врачу с помощью сканирующего устройства увидеть ваше сердце во время физических нагрузок. Данный тест применяется для того, чтобы определить, какие области сердца получают недостаточно крови. Эхокардиография. При данном исследовании используются ультразвуковые волны, позволяющие получить изображение сердца. С помощью эхокардиографии определяют поврежденные участки сердца. Иногда ее делают во время стресс-теста. Рентгенография. Рентгеновское излучение позволяет получить изображения сердца и легких. По рентгенограммам врач определяет размер и форму органов. Это безболезненная процедура. Вас могут попросить надеть рентгенозащитный фартук из просвинцованной резины для того, чтобы прикрыть от излучения половые органы. Анализ крови. Врач может назначить вам анализ крови для того, чтобы определить, содержатся ли в ней ферменты, выделяемые сердцем при сердечном приступе. Компьютерная томография сердца. Этот метод позволяет получить изображение сердца с помощью рентгеновских лучей. С его помощью врач видит, какие области сердца увеличены, а также определяет возможное сужение артерий, которое снижает приток крови к сердцу. Во время процедуры пациент лежит на столе, расположенном внутри сканирующего аппарата. Коронарография. В этом методе используется сердечный катетер. Он представляет собой тонкий шланг, который вставляется в вену или артерию в области паха или на руке. Затем катетер продвигается по кровеносному сосуду до самого сердца. В катетер вводится краситель, который позволяет врачу с помощью рентгеновского излучения увидеть заблокированные участки артерий. Эту инвазивную процедуру используют в качестве крайней меры. Врач может назначить коронарографию в том случае, если остальные методы не позволили поставить точный диагноз, или лечение не принесло ожидаемых результатов.

english_section_name: Recognizing Angina

summary: Поддерживайте чистоту кровеносных сосудов при помощи низкожировой диеты. Снизьте нагрузку на сердце с помощью низкосолевой диеты. Утоляйте чувство голода овощами и фруктами. Употребляйте нежирную пищу. Уменьшите количество калорий, ограничив употребление алкоголя. Не курите. Занимайтесь физическими упражнениями, если вам разрешит врач. Не используйте опасные или непроверенные методы лечения.

document: Насыщенные и транс-жиры особенно вредны для сердца. Съедайте не более 3 порций жиров в день, причем одна порция должна составлять малое количество — например, столовую ложку сливочного масла. Снизить потребление жиров помогут следующие меры:  Изучайте состав покупаемых продуктов, обращая внимание на тип содержащихся в них жиров. Ограничьте употребление жиров, съедая не более 14 граммов насыщенных и 2 граммов транс-жиров в день. Это поможет предотвратить закупоривание артерий. На некоторых продуктах не указывается содержание транс-жиров. Транс-жиры, как правило, содержатся в “гидрогенизированных” и “частично гидрогенизированных” продуктах.  Полезные жиры содержатся в следующих продуктах: оливковом, каноловом, овощном и ореховом масле, авокадо, орехах, семенах, маргарине без транс-жира и маргарине, понижающем уровень холестерина (такие марки, как Бенекол, Promise Activ и Smart Balance). Большое количество вредных жиров содержится в сливочном масле, сливках, сале, жирном беконе, подливках, немолочных сливках, гидрогенизированном маргарине, гидрогенизированном жире, масле какао, шоколаде, кокосовом, пальмовом, хлопковом и косточковом пальмовом масле. Излишнее потребление соли приводит к гипертонии (высокому кровяному давлению). Снизьте потребление соли с помощью следующих мер:  Не солите пищу. На первых порах вам будет не хватать соли, однако через некоторое время ваш организм перестроится, и вы сможете прекрасно обходиться без нее. Избегайте расфасованных и консервированных продуктов, в состав которых входит соль. Помимо прочего, это различные легкие закуски: чипсы, посыпанные солью крендельки, соленые орешки и так далее. Замените подобные продукты яблоками и морковью. В фруктах и овощах содержится мало жиров и большое количество пищевых волокон и витаминов. Для поддержания здоровья сердца следует съедать по 2-3 стакана фруктов и такое же количество овощей ежедневно.  Как правило, свежие или замороженные овощи полезнее консервированных. Избегайте овощей, консервированных с добавлением соли, и фруктов, консервированных в сахарном сиропе. Не ешьте жареные, панированные или приготовленные в жирном соусе овощи. Многие фрукты и овощи прекрасно подходят для простого и быстрого перекуса. Проголодавшись между приемами пищи, съешьте яблоко, банан, огурец, морковь или сладкий перец. Как правило, красное мясо содержит большое количество жира. Замените говядину и свинину мясом птицы и рыбой. Съедайте не более 170 граммов мяса в день.  Обрезайте с мяса жирные участки и удаляйте кожу. Измените способы приготовления пищи. Замените жарку на запекание и приготовление на гриле. В больших количествах алкоголь перегружает сердце и способствует ожирению. Снизив потребление алкоголя, вы сможете сбросить лишний вес. Постарайтесь придерживаться следующих правил:  Для людей старше 65 лет ежедневная доза алкоголя не должна превышать 14 граммов чистого спирта (бокал пива или 140 граммов вина). Людям моложе 65 следует выпивать не более двух бокалов пива или стакана вина в день. Курение и жевание табака приводят к отвердеванию стенок кровеносных сосудов и сужению артерий, в результате чего возрастает кровяное давление и повышается риск стенокардии, сердечного приступа и инсульта. Если вы курите, постарайтесь бросить эту вредную привычку с помощью следующих мер:  Посоветуйтесь с врачом относительно эффективных способов бросить курить Присоединитесь к группе поддержки бросающих курить Используйте соответствующие медикаменты и никотинозамещающую терапию Не приступайте к занятиям, не посоветовавшись со своим доктором. Физические упражнения помогут понизить кровяное давление, уменьшить уровень холестерина и укрепить кровеносные сосуды.  Если физические упражнения приводят к обострению стенокардии, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он порекомендует вам принимать перед тренировками медикаменты и снизить нагрузки до безопасного уровня. Со временем ваша физическая форма улучшится, и вы сможете повысить интенсивность своих тренировок. Начните с низких нагрузок, занимаясь ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде. Когда ваша физическая подготовка улучшится, посоветуйтесь с врачом насчет того, чтобы увеличить нагрузки. Однако ввиду того, что стенокардия повышает риск сердечного приступа, следует соблюдать осторожность и советоваться с врачом, не перегружая свое сердце. К примеру, Национальный институт здоровья и клинического совершенствования Великобритании не рекомендует применять для лечения стенокардии следующие методы, эффективность и безопасность которых не доказаны:  Акупунктура Электромиостимуляция. В этом методе для стимуляции нервов и снижения боли используются слабые электрические импульсы. Усиленная наружная контрпульсация. Данный метод заключается в том, что на различные участки тела (как правило, на ноги) накладываются воздушные манжеты, и в них в такт сердцебиению подается воздух с целью улучшить кровообращение.

english_section_name: Lowering Your Risk Through Diet and Lifestyle