summary: Осознайте проблему. Поставьте цели. Практикуйте медитацию сердечной доброты. Ведите дневник. Практикуйте активную признательность. Используйте самоутверждения. Развивайте оптимизм. Научитесь переформулировать негативный опыт. Используйте свой организм. Занимайтесь физическими упражнениями. Создайте жизнь изнутри. Не переживайте из-за мелочей.

document: Вы не можете изменить способ мышления, если вы не умеете (или не собираетесь) выявлять проблему. Признание того, что у вас имеются негативные мысли и чувства, и что вам не доставляет удовольствия то, как вы сейчас на них реагируете, поможет вам начать процесс изменения.  Старайтесь не судить себя за мысли и ощущения. Помните: на самом деле вы не можете управлять мыслями, которые возникают, и ощущениями, которые вы испытываете. Они не являются по сути «хорошими» или «плохими», они просто являются мыслями и чувствами. То, что вы можете контролировать – это то, как вы интерпретируете и реагируете на них. Примите все, касающееся вас самих, что вы не можете изменить. Например, если вы необщительный человек, которому нужно уединение, чтобы «подзарядиться», то пытаясь быть все время экстравертом, скорее всего, заставит вас чувствовать себя истощенным и несчастным.  Примите себя, таким, какой вы есть сейчас, прямо как есть. Потом вы можете не стесняясь развивать того себя в самого позитивного себя, каким вы можете быть! Цели дают нам более позитивный взгляд на жизнь. Исследования показали, что поставив цели, вы немедленно будете чувствовать себя более уверенно и надежно, даже если вы достигнете их не сразу. Постановка целей, которые лично значимы для вас, и совпадают с вашими ценностями, помогут достигать их и продвигаться вперед по жизни.  Начните с малого в постановке целей. Не ставьте сразу высокие, порой труднодостижимые цели. Тише едешь, дальше будешь. Ваши цели должны быть конкретными. Цель «быть более позитивным» отлична, но она настолько огромна, что вы, скорее всего, не имеете представления, с чего начать. Вместо этого, поставьте небольшие конкретные цели, например, «медитировать дважды в неделю» или «улыбнуться незнакомцу один раз в день».  Формулируйте свои цели позитивно. Исследования доказывают, что вы, скорее всего, достигнете цели, если выражаете ее позитивно. Другими словами, сделайте свои цели такими, над которыми вы работаете, а не пытаетесь избежать. Например: «Прекратить употреблять нездоровую пищу» является бесполезной целью. Она вызывает чувство стыда или вины. «Съедать каждый день 3 порции фруктов и овощей» является конкретной и позитивной.   Ваши цели должны быть основаны на ваших собственных действиях. Помните, что вы не можете контролировать кого-то другого. Если вы ставите цели, которые требуют определенной реакции окружающих, в конечном счете, вы можете чувствовать себя подавленно, если все пойдет не так, как вы рассчитывали. Вместо этого, поставьте цели, которые зависят от того, что вы можете контролировать – ваше собственное поведение. Также известна как метта бхавана или «медитация сострадания», этот тип медитации уходит корнями в буддистские традиции.  Она учит вас распространять чувство любви, которое вы уже ощущаете к вашим самым близким членам семьи и проявлять ее к окружающим в мире. Также было доказано, что всего лишь за несколько недель она повышает стойкость – вашу способность оправляться от негативных переживаний – и ваши отношения с окружающими.  Вы сможете увидеть положительный эффект, практикуя ее всего лишь по пять минут в день.   Во многих местах предлагают курсы по медитации сострадания. Также вы можете ознакомиться в сети с пошаговыми медитациями в формате MP3. В обществе Центр медитативного разума  и научно-исследовательский центр UCLA Mindful Awareness  располагают медитациями милосердия для бесплатной загрузки. Оказывается, медитация милосердия также полезна и для вашего психического здоровья. Исследования показали, что сострадательная медитация снижает признаки депрессии, предполагая, что научившись состраданию к окружающим, может также помочь вам развить сострадание к себе. Последние исследования показывают, что на самом деле существует математическая формула позитивности: три положительные эмоции на каждую негативную, судя по всему, сохранят вас в здоровом равновесии.  Ведение дневника поможет вам увидеть все разнообразие эмоций в течение дня и определить, где требуется отрегулировать ваше собственное соотношение. Кроме того, это может помочь вам сосредоточиться на своем положительном опыте, чтобы вы, скорее всего, запомнили его на будущее.  Ведение дневника не должно быть простым перечислением вещей, которые вам не понравились. Исследования показывают, что фокусирование в журнале только на негативных эмоциях и опыте способствуют их закреплению, и к ощущению себя более негативно.   Вместо этого записывайте все, что вы чувствовали, не оценивая это ни как хорошее, ни как плохое. Например, негативный опыт может выглядеть так: «Сегодня я расстроилась, когда мой сослуживец пошутил над моим весом». Затем, подумайте над своей реакцией. Как вы отреагировали на данный момент? Как бы вы решили отреагировать теперь, спустя немного времени? Например: «В тот момент я чувствовала себя ужасно, будто я никчемна. Теперь, вспоминая это, я понимаю, что коллега всем говорит бестактные вещи. Никто другой не может характеризовать меня или мою значимость. Только я могу делать это». Подумайте о том, как можно использовать этот опыт в качестве обучающего. Как вы можете использовать это для личностного роста? Как вы поступите в следующий раз? Например: «В следующий раз, если кто-то скажет что-то обидное, я буду помнить, что его суждения не характеризуют меня. Кроме того, я скажу своему коллеге, что его замечания бестактны и оскорбляют мои чувства, так что я помню, как важны мои чувства». Не забывайте также включить в свой журнал позитивные моменты! Уделив даже несколько секунд, чтобы заметить доброту незнакомца, прекрасный закат, или приятный разговор с другом, вы поможете «сохранить» эти воспоминания для восстановления их в дальнейшем. Если вы не сосредоточитесь на них, они, вероятно, пройдут мимо вашего внимания. Признательность – это больше чем чувство, это действие. Десятки исследований показали, что благодарность несет вам пользу.  Это почти сразу изменяет ваш кругозор, и чем больше вы практикуете, тем быстрее выгода продолжает расти. Благодарность помогает вам чувствовать себя более позитивно, обогащает ваши отношения с окружающими, призывает к состраданию и повышает ощущение счастья.  У некоторых людей естественным образом больше развита «черта благодарности», естественное состояние чувства признательности. Тем не менее, вы можете воспитывать в себе «благодарное поведение» независимо от того, в какой степени вы обладаете «чертой признательности»!  В отношениях и ситуациях избегайте подхода как будто вы «заслужили» чего-то от них. Это не означает, что вы считаете, что ничего не заслуживаете, и не означает, что вы миритесь с плохим обращением или неуважением. Это всего лишь означает, что вы должны пытаться подходить ко всему, не рассчитывая на то, что вы «имеете право» на определенный результат, действие или выгоду.  Делите свою благодарность с окружающими. Разделение своего чувства благодарности с окружающими поможет вам «закрепить» эти чувства в своей памяти. Это также может пробудить положительные чувства в людях, с которыми вы поделились.  Посмотрите, есть ли у вас друг, который будет вашим «партнером по благодарности», и каждый день делитесь тремя вещами, за которые вы благодарны друг другу.   Приложите усилия для признания всех маленьких позитивных вещей, случившихся в течение дня. Запишите их в журнал, сделайте фотографию для размещения в Инстаграм, напишите о них в Твиттере – все, что помогает вам признать и помнить эти маленькие аспекты, за которые вы благодарны. Например, если ваши черничные блины удались на славу, или пробка по дороге на работу была небольшой, или ваша подруга сделала комплимент вашему костюму, замечайте эти вещи! Они быстро накапливаются.  Наслаждайтесь этими приятными моментами. Люди имеют плохое свойство сосредотачиваться на негативных вещах и позволять позитивному проходить мимо нас. Когда вы замечаете позитивное в своей жизни, воспользуйтесь моментом, чтобы осознанно признать их. Попробуйте «хранить их» в своей памяти. Например, если во время своей ежедневной прогулки вы видите красивый цветник, остановитесь на мгновение и скажите себе: «Это прекрасный момент, и я хочу запомнить, как благодарен я за это». Попробуйте сделать душевный «снимок» этого момента. Это поможет вам позже вспомнить все эти вещи, когда придут сложные времена или негативный опыт. Самоутверждения могут показаться немного нудными, но исследования показывают, что они работают на фундаментальном уровне; они на самом деле могут формировать новые пучки нейронов «позитивной мысли». Помните: ваш мозг любит применять сокращенные пути, и он будет сокращать, чтобы использовать способы, применяемые наиболее часто. Если у вас войдет в регулярную привычку говорить себе слова сочувствия, ваш мозг придет к тому, чтобы воспринимать это как «норму».  Позитивный внутренний диалог и самоустановки снижают стресс и депрессию, повышают иммунную систему и улучшают способность схватывать все на лету.  Выбирайте установки, значимые лично для вас. Вы можете выбрать установки, показывающие сострадание к своему организму, к своим мыслям о себе, или напоминать о духовных традициях. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя позитивно и уравновешенно! Например, можно сказать что-то типа: «Мой организм здоров и мой разум прекрасен», или «Сегодня я очень постараюсь быть добрым» или «Сегодня мое божество/духовный образ со мной, так как я завершил день». Если вы испытываете трудности в определенной сфере, старайтесь активно сосредоточиться на поиске позитивной установки в этой области. Например, если у вас проблемы с внешним видом, попробуйте сказать что-то типа: «Я красив и силен» или «Я могу научиться любить себя как я люблю окружающих» или «Я достоин любви и уважения». В 1970-х годах исследователи обнаружили, что среди людей, выигравших лотерею – событие, которое большинство из нас считают невероятно позитивным – не было более счастливых через год, чем среди тех, которые не выиграли. Это происходит благодаря гедонистической адаптации: люди имеют «изначальный уровень» счастья, к которому мы возвращаемся после внешних событий (хороших или плохих). Тем не менее, даже если ваш естественный изначальный уровень довольно низок, вы можете активно взращивать оптимизм. Оптимизм повышает вашу самооценку, общее чувство благосостояния и отношения с окружающими.  Оптимизм – это способ понимания мира. Благодаря гибкости человеческого мозга вы можете научиться различным способам понимания! Пессимистичные прогнозы видят мир в неизменных, интернализированных условиях: «Все несправедливо», «Я никогда не смогу изменить это», «Моя жизнь – отстой, и это моя вина».  Оптимистичный прогноз видит мир в гибких, ограниченных условиях.   Например, пессимистичное воззрение могло бы посмотреть на большой концерт виолончели, который состоится на следующей неделе и сказать: «Я отстойно играю на виолончели. Я испорчу концерт в любом случае. Я мог бы также просто играть в игровую приставку Nintendo». Этим заявлением вы предполагаете, что навыки игры на виолончели являются врожденными и постоянными, а не тем, на что вы можете повлиять стараниями. Этим вы также делаете глобальное обвинение себя – «Я отстойно играю на виолончели» – что заставляет думать, что ваши навыки игры на виолончели являются личной неудачей, а не умением, которому требуется практика. Этот пессимистичный взгляд может означать, что вы не тренируетесь играть на виолончели, потому что считаете это бессмысленным или чувствуете себя виноватым, потому что в чем-то вы «плохой». Ни то, ни другое не полезно. Оптимистический взгляд на жизнь подошел бы к этой ситуации так: «Этот концерт состоится на следующей неделе, и я недоволен тем, как я сейчас играю. Я каждый день перед концертом буду репетировать дополнительный час и приложу все усилия. Это все что я могу сделать, но по крайней мере я буду знать, что я потрудился насколько мог, чтобы добиться успеха». Оптимизм не утверждает, что сложностей и негативного опыта не существует. Он выбирает интерпретировать их по-разному. Существует большая разница между настоящим оптимизмом и «слепым» оптимизмом. Слепой оптимизм рассчитывает, что вы впервые возьмете виолончель и поступите в Джульярдскую школу. Это нереалистично, и такие ожидания приведут вас к разочарованию. Истинный оптимизм признает реальность вашей ситуации и даст вам подготовиться для встречи с ней. Истинно оптимистичное восприятие наоборот, может ожидать, что вам нужно сильно стараться несколько лет и даже в этом случае возможно вы не поступите в школу вашей мечты, но вы будете делать все возможное, чтобы достичь своей цели. Одна из ошибок, совершаемых людьми, состоит в том, что они пытаются избежать или не обращать внимания на негативный опыт. Это имеет смысл, на определенном уровне, поскольку он болезнен. Тем не менее, попытка подавить или игнорировать этот опыт, на самом деле разрушает вашу способность справляться с ним.  Вместо этого рассмотрите, как можно переосмыслить этот опыт. Может ли он вас научить чему-то? Можете ли вы смотреть на него по-другому?  Например, рассмотрим изобретателя Мишкин Ингавэйл. В докладе TED 2012 года, Ингавэйл рассказал историю изобретения технологии спасения жизни беременных женщин в сельских районах Индии. Первые 32 раза он пытался изобрести свое устройство, оно не срабатывало. Снова и снова, он сталкивался с возможностью интерпретировать свой опыт как неудачный и сдаться. Однако он решил воспользоваться этим опытом, чтобы научиться из прошлых неудач, и теперь его открытие помогло снизить смертность беременных женщин в сельской местности Индии на 50%.  В качестве другого примера рассмотрим доктора Виктора Франкла, который был заключен в нацистский концлагерь во время Холокоста. Несмотря на то, что ему пришлось столкнуться с худшим слоем человечества, доктор Франкл сделал выбор и воспринял свою ситуацию своими глазами: «Все можно забрать у человека, кроме одного: человеческую свободу до конца — выбирать отношение при любом данном стечении обстоятельств, выбирать собственный путь».   Вместо того чтобы позволять себе сразу с негативом реагировать на сложности и негативный опыт, вернитесь на шаг назад и оцените ситуацию. Что в действительности пошло не так? Что поставлено на карту? Чему вы можете научиться из этого опыта, чтобы в следующий раз поступить по-другому? Научил ли этот опыт вас быть добрее, щедрее, мудрее, сильнее? Уделив момент для размышления над опытом, вместо того, чтобы автоматически воспринимать его как негативный, вы сможете переосмыслить его. Ваш организм и разум в большой степени связаны. Если вы испытываете трудности в ощущениях позитивности, это возможно благодаря тому, что ваш организм работает против вас. Социальный психолог Эми Кадди доказала, что даже ваша осанка может влиять на уровень гормонов стресса в организме. Старайтесь стоять прямо. Расправьте плечи назад, а грудь вперед. Смотрите прямо перед собой. Занимайте свое пространство. Это называется «властная поза» и в действительности она поможет вам чувствовать себя более уверенно и оптимистично.   Улыбайтесь. Исследования доказывают, что когда вы улыбаетесь – независимо, «чувствуете» ли вы себя  счастливым или нет – ваш мозг поднимает вам настроение.  В частности, это верно, если вы применяете улыбку Дюшенна, которая активирует мышцы вокруг глаз и рта. Люди, которые улыбались во время болезненной медицинской процедуры, сообщают даже о том, что они испытывали меньше боли, чем которые не улыбались.  Одевайтесь так, чтобы выражать себя. То, что вы надеваете, влияет на то, как вы себя чувствуете. Одно исследование показало, что люди, одетые в белые халаты во время выполнения простой научной задачи показывали лучшие результаты, чем люди без халатов – хотя разница была лишь в халате! Найдите одежду, в которой вы себя хорошо чувствуете и надевайте ее, независимо, что общество говорит об этом. И не зацикливайтесь на уделении особого внимания своему размеру с любым значением: размеры одежды являются полностью субъективными, и размер 4 в одном магазине – это размер 12 в другом.  Запомните, случайные числа никак не определяют вашу ценность! Во время тренировки ваш организм вырабатывает мощные эндорфины, натуральные вещества «хорошего самочувствия». Физическая нагрузка помогает бороться с чувством беспокойства и депрессией. Кроме того, исследования показали, что регулярные, умеренные нагрузки придают вам ощущение спокойствия и благополучия.   Стремитесь каждый день хотя бы 30 минут уделять умеренной физической активности.   Не нужно быть бодибилдером, чтобы получить эффект от упражнений. Даже при помощи посредственных упражнений, таких как бег трусцой, плавание или садоводство, вы сможете в целом чувствовать себя более позитивно. Упражнения, включающие в себя медитацию, такие как йога и тай-чи, могут помочь вам чувствовать себя более позитивно и улучшить свое общее состояние здоровья. Если вы хотите добиться больше успеха, сосредоточьтесь на всех способах, в которых вы уже успешны. Если вы хотите больше любви, сосредоточьтесь на всех людях, заботящихся о вас и обилии любви, которой вы можете поделиться с окружающими. Если вы хотите добиться отличного здоровья, сосредоточьтесь на всех способах, которые уже делают вас здоровыми, и так далее, и тому подобное. В жизни каждый сталкивается с вещами, которые кажутся важными на тот момент, но на самом деле не являются проблемой, если мы вернемся назад и будем иметь правильное представление. Исследования показали, что те материальные вещи, которые могут вас огорчать, на самом деле не сделают вас счастливыми.  По сути, фокусирование на вещах зачастую является способом компенсации других неисполненных нужд. Исследования показывают, что нам необходимы пять основных вещей для процветания в жизни:  Положительные эмоции Участие (принимать участие или быть реально вовлеченным во что-то) Отношения с окружающими Смысл Достижение Помните, что вы можете определить, что все эти вещи значат для вас! Не зацикливайтесь на том, что другие определили как «смысл» или «достижение». Если вы не находите персонального смысла в том, что вы делаете и как вы действуете, вам не будет от этого хорошо. Материальные предметы, слава и деньги на самом деле не сделают вас счастливым.

english_section_name: Starting With Yourself

summary: Используйте закон притяжения. Занимайтесь тем, что вам нравится. Окружите себя друзьями. Проявляйте сострадание к окружающим. Найдите оптимистичную цитату или изречение и держите ее в своем кошельке или кармане. Обратитесь к психотерапевту.

document: Ваши действия и мысли являются положительными или отрицательными, как магниты. Так как мы не решаем проблему, она продолжает оставаться – или усугубляется. Наш собственный негатив правит днем. Но, чем больше мы думаем позитивно, тем более активно мы будем действовать и достигать целей и способов преодоления и принятия позитивных вариантов – и это принесет свои плоды. На самом деле, позитивные мысли могут даже поднять вашу иммунную систему! Это звучит просто, но иногда это трудно выполнить. Ваша жизнь может быть очень насыщенной, поэтому выделите несколько занятий в свой день, которые постоянно делают вас счастливым. К ним могут относиться:  Прослушивание музыки. Слушайте музыку в любимом жанре. Чтение. Чтение очень полезно. Оно даже учит сочувствию.  И, если вы читаете научно-популярную литературу, это поможет вам узнать новую информацию и расширить свой кругозор. Творческое самовыражение, например, живопись, сочинительство, оригами и так далее. Спорт, увлечения и тому подобное. Общение с семьей и друзьями. Воодушевление. Исследования показывают, что чувства благоговения и удивления, которые вы испытываете, когда прогуливаетесь на природе, смотрите потрясающую картину или слушаете любимую симфонию, отлично влияют на ваше здоровье, физическое и душевное. По возможности, всегда находите способы добавить немного чуда в свою жизнь. Цените людей в своей жизни, которые были с вами и в горе, и в радости. Заручитесь их поддержкой, чтобы помочь вам стать более позитивным, и в процессе вы тоже им вероятно поможете. Друзья помогают друг другу, как в хорошие, так и в трудные времена.   Исследования показывают, что люди, окружающие себя друзьями со схожими ценностями и взглядами, гораздо чаще чувствуют себя счастливыми и позитивными, чем те, которые не имеют таковых.  Отношения с людьми, которых вы любите, способствует высвобождению вашим мозгом нейротрансмиттеров, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми (дофамин) и расслабленными (серотонин). Проводя время с друзьями или любимыми, вы на самом деле будете чувствовать себя более позитивными на химическом уровне!  Кроме того, вы можете стимулировать своих друзей и близких стать вашими благодарными партнерами. Если вы способствуете развитию сети, по которой вы делитесь всем тем, за что вы признательны, представьте, какую позитивность вы можете помочь развить друг другу! Сострадать – значит делать добро по отношению к другим, особенно если этому человеку повезло в жизни меньше, чем вам.  Это может действительно поднять вашу позитивность. Например, исследования показали, что когда люди жертвуют на благотворительность, они чувствуют себя такими же счастливыми, как если бы они получили деньги сами!  Придумайте способы, которыми вы могли бы служить окружающим, будь то на индивидуальном уровне, или в рамках вашего сообщества, и практикуйте проявление сострадания. Это не только приносит пользу окружающим, это также полезно и для вашего здоровья!  Подобное притягивается. Если мы делаем кому-то что-то хорошее, особенно неожиданно, то больше вероятности, что тот человек отплатит любезностью, возможно, не нам непосредственно, а кому-нибудь еще. В конце концов, прямым или косвенным путем, это придет обратно к нам. Некоторые называют это кармой. Как бы оно ни называлось, научные исследования показали, что принцип «платить вперед» – это  реальная вещь.   Попробуйте репетиторство, волонтерство или спросите в церкви, чем вы можете помочь. Дайте микрокредит нуждающемуся. Микрокредит всего лишь в несколько долларов человеку из развивающейся страны поможет развитию его дела или стать экономически независимым. И к тому же, у большинства микрокредитов процент погашения составляет 95% и более.  Старайтесь одаривать небольшими подарками окружающих вас людей, даже и незнакомых. Купите чашку кофе случайному человеку в очереди. Отправьте другу что-то сделанное с ним мысленно. Дарение подарков стимулирует производство дофамина в мозге – на самом деле, вы можете получить от этого даже больший «прилив счастья», чем человек, получивший подарок! Когда вы слегка неуверенны или чувствуете, что нуждаетесь во вдохновении, обратитесь к ней. Вот несколько известных цитат, с которых вы могли бы начать:  Как это прекрасно, что не нужно ждать ни минуты, прежде чем приступить к улучшению мира. ― Анна Франк Оптимист утверждает, что мы живем в самом лучшем из всех возможных миров, а пессимист опасается, что это правда. ― Джеймс Брэнч Кэбелл Величайшим открытием всех времен является то, что человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение. ― Опра Уинфри Если ваш внутренний голос говорит: «Ты не умеешь рисовать», то обязательно рисуйте, и голос этот замолкнет. ― Винсент Ван Гог Распространено ошибочное предположение о том, что люди «нуждаются» в обращении к консультанту или врачу только когда что-то «не в порядке». Но смотрите: вы ходите к стоматологу для отбеливания зубов, даже когда у вас нет кариеса. Вы посещаете врача для ежегодных осмотров, даже если вы не больны. Обращение к врачу также может быть полезной «профилактической» мерой.  И если вы хотите научиться думать и вести себя более позитивно, врач или консультант поможет выявить бесполезные схемы в вашем мышлении и разработать новые позитивные стратегии.   Вы можете попросить рекомендации у своего врача или поискать специалиста в интернете. Зачастую существуют недорогие варианты. Поищите в сети психиатрические клиники, местные медицинские центры, даже общественные консультационные центры при колледжах и университетах.

english_section_name: Surrounding Yourself With Positive Influences

summary: Избегайте негативного влияния. Подвергайте сомнению негативные мысли. Разберитесь с травмами прошлого. Не бойтесь неудач.

document: Люди очень чувствительны к «эмоциональному заражению», что означает, что чувства тех, кто нас окружает, влияют на наши собственные.  Держитесь подальше от плохого поведения и негатива, чтобы оно не сказывалось на вас.  Выбирайте друзей с умом. Друзья, которыми мы себя окружаем, могут иметь безграничное влияние на наши взгляды – как хорошее, так и плохое. Если ваши друзья ведут себя всегда негативно, подумайте о том, чтобы разделить с ними свой собственный процесс позитивности. Подталкивайте их учиться способам быть позитивными. Если они по-прежнему стремятся оставаться негативными, возможно, вам нужно отделиться от них ради собственного же блага. Делайте только то, что вам удобно. Если вам некомфортно что-то делать, то, скорее всего, вы будете чувствовать себя плохо, виновато или принужденно. Это не способствует положительному опыту. Научиться говорить «нет», когда вы не хотите что-то делать, поможет вам чувствовать себя сильнее и более непринужденно с самим собой. Это верно для отношений с друзьями и близкими, а также в рабочих ситуациях. Очень легко влиться в модель «автоматического» или привычного негативного мышления, особенно о себе. Мы можем стать собственными суровыми критиками. Каждый раз при столкновении с негативной мыслью не спешите и бросьте ей вызов. Попробуйте превратить ее в позитивную мысль, или поищите в ней логические недостатки. Если будете делать это довольно продолжительное время, то это станет привычным и внесет огромный вклад в улучшение ваших навыков позитивного мышления. Говорите «я могу!» чаще, чем «я не могу!» Помните, все может быть выражено позитивно; прилагайте для этого неустанные усилия  Например, если вы сердитесь и срываетесь на друга, ваш инстинкт мог бы подумать: «Я ужасный человек». Это когнитивное искажение: оно создает общее утверждение о конкретном случае. Оно способствует возникновению чувства вины, но ничего, чем бы вы могли воспользоваться и научиться. Вместо этого примите на себя ответственность за свои действия и подумайте, что вы должны сделать в ответ. Например: «Я сорвался на подругу и этим, вероятно, обидел ее чувства. Я был неправ. Я извинюсь перед ней, и в следующий раз я попрошу взять паузу, когда мы будем обсуждать что-то серьезное». Этот способ мышления не обобщает вас как «ужасного», а как человека, который совершил ошибку и может учиться и развиваться благодаря ему. Если вы находите, что вас часто посещают негативные мысли о себе (или окружающих), возьмите в привычку найти три позитивные вещи о себе на каждую негативную. К примеру, если появилась мысль что вы «глупый», оспорьте эту мысль тремя позитивными: «У меня есть мысль, что я глуп. Но только на прошлой неделе я закончил большой проект с восторженными отзывами. В прошлом я решил сложные проблемы. Я способный человек и просто сейчас у меня трудные времена». Даже когда мы не добиваемся того, чего хотим, мы набираемся ценного опыта. Опыт зачастую намного ценнее материальных вещей. Материальное иссякает, а опыт остается с нами, растет, на протяжении всей нашей жизни. У большинства ситуаций есть как положительные, так и отрицательные аспекты. Мы сами выбираем, на каких из них мы будем фокусироваться. Мы можем попытаться поймать себя на негативной мысли и постараться думать наоборот. Нет смысла переживать по поводу чего-то негативного, если мы не можем его изменить. Иногда жизнь бывает «несправедлива». Это потому что жизнь «есть» жизнь. Если мы тратим энергию и свое счастье на то, что не в силах изменить, мы только делаем себя более разочарованными в жизни. Если вы постоянно чувствуете себя несчастным, расстроенным, негативным, возможно, в основе всего этого лежат проблемы, с которыми необходимо разобраться. Обратитесь за профессиональной помощью в решении проблем с эмоциональными травмами, например, насилие в прошлом, воздействие стресса, стихийные бедствия, горе или утрата близкого. Если сможете, найдите квалифицированного специалиста-психиатра, в частности, который специализируется в лечении душевных травм. Работа с консультантом или врачом над вашими травмами может быть сложной, даже болезненной, но в конце вы станете сильнее и позитивнее. Перефразируя Франклина Рузвельта, единственное, чего мы должны бояться – это самого страха. Мы будем падать и совершать ошибки. Считается то, как мы снова вернемся назад. Если мы рассчитываем добиться успеха, но не бояться поражения, у нас есть все шансы оставаться позитивными на протяжении всего этого.

english_section_name: Avoiding Negative Influences


summary: Наложите на глаз повязку. Выявите наличие царапины или язвочки. Начните применение назначенной мази или глазных капель с антибиотиком. Остерегайтесь проникающей травмы глаза.

document: Если вам не удалось самостоятельно избавиться от соринки в глазу, наложите на глаз повязку и обратитесь за медицинской помощью. Также вам следует обратиться к медикам , если промывание глаза не помогло убрать соринку с роговицы. Если вы продолжите самостоятельные попытки удалить соринку, то можете поцарапать глаз или повредить роговицу. Наложение повязки на глаз позволит защитить его от воздействия освещения, что создаст вам больший комфорт до момента получения медицинской помощи. Если после безуспешных самостоятельных попыток промыть глаз вы незамедлительно обратитесь за медицинской помощью, то можно не накладывать повязку, а просто временно приложить к глазу мягкую тряпочку или полотенце. Если вам удалось избавиться от соринки, но глаз по-прежнему что-то раздражает, то у вас на глазу могла образоваться царапина или язвочка. Также это может свидетельствовать об абразивной травме роговицы. Все эти состояния могут вызывать симптомы в виде боли, раздражения и размытого зрения. В подобной ситуации вам необходимо обратиться к окулисту как можно скорее. Самым надежным способом постановки точного диагноза служит осмотр офтальмолога. Врач сможет воспользоваться специальным раствором с содержанием флуоресцеина, который вам закапают в глаз для проявления поцарапанного места или изъязвления. При наличии царапины или язвочки врач в качестве лечения может выписать вам мазь или глазные капли с антибиотиком. Это предотвратит развитие инфекции из-за травмы до момента заживления глаза. Не прибегайте к самолечению и используйте мазь для глаз только при назначении врачом. Если вы подозреваете, что соринка могла вызвать у вас проникающую травму глаза, немедленно обращайтесь за медицинской помощью, так как подобная ситуация требует экстренных действий. Если не оказать неотложную медицинскую помощь, то ваш глаз может серьезно пострадать, а соринка может застрять под наружной оболочкой глаза. Вам может потребоваться проведение операции или неинвазивной процедуры для удаления инородного объекта из-под наружной глазной оболочки.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Осознайте важность распорядка. Наладьте режим питания. Наладьте режим выгула. Приучите собаку спать в одно и то же время. Наладьте режим игр.

document: Щенок должен жить по правилам, которые вы для него установите. Определив, в какое время он будет есть, спать, играть и ходить в туалет, вы поможете ему подстроиться под вашу жизнь. Режим будет упорядочивать его жизнь, и проблем у вас станет заметно меньше. До 12 недель щенкам нужно есть четыре раза в день. Затем можно кормить их 2-3 раза в день, пока они не вырастут. Давайте своему щенку еду в количествах, указанных на упаковке корма. Нередко на упаковке указано общее суточное количество еды, которое вам нужно будет разделить на несколько приемов.  Чтобы щенок правильно развивался, давайте еду в определенное время, а потом убирайте остатки, если собака не съест всю еду за 15 минут. У собак мелких пород часто бывает пониженный уровень сахара в крови (гипогликемия). Их следует кормить 4 раза в день маленькими порциями, чтобы уровень сахара всегда сохранялся примерно на одном уровне. Выводите собаку после каждого кормления, после игр и после ночи. На то, чтобы привыкнуть к режиму, щенку потребуется несколько недель, поэтому неожиданности не исключены. Со временем он научиться терпеть дольше.  Щенкам в возрасте 6-8 недель нужно в туалет каждый час. Ночью они могут ходить в туалет каждые 2-4 часа. Щенки в возрасте 8-16 недель могут терпеть по 2 часа днем и по 4 часа ночью. Собака должна понимать, что сразу после вечернего выгула пора спать. Тем не менее, щенку нужно будет сходить в туалет как минимум один раз ночью. Будьте готовы к этому.  Если у вас есть такая возможность, первое время выводите собаку и ночью каждые два часа. Начните увеличивать интервалы до 8 часов через несколько дней или недель. Все зависит от породы и от того, как долго спит щенок, поэтому действуйте по своему усмотрению. Щенкам важно спать днем, но если собака будет лежать весь день, она не сможет заснуть ночью! Игры очень важны для развития собаки. Благодаря играм собака запомнит, что кусаться и царапаться нельзя. Кроме того, движение позволит использовать всю энергию, поступившую с едой, и щенок будет слишком уставшим, чтобы бодрствовать ночью. Игры по расписанию помогут щенку спать в соответствии с режимом.  Дрессировка тоже считается играми, потому что щенку будет интересно. Следите за безопасностью во время игр. Не дайте щенку упасть, застрять где-нибудь или съесть либо погрызть то, что ему нельзя трогать.

english_section_name: Setting Up a Routine for Your Puppy

summary: Купите лоток. Приучите собаку к лотку. На улице выберите место для туалета. Ограничьте время, проводимое собакой на улице. Приучите собаку ходить в туалет по команде. Запирайте щенка в комнате с лотком, если он откажется ходить в туалет по команде.

document: Лоток поможет вам приучить собаку к выгулу. Подберите лоток, в котором собака могла бы свободно развернуться. Однако он не должен быть настолько большим, чтобы собака могла сходить в туалет в одном углу и улечься спать в другом. Если щенок начнет ассоциировать лоток с туалетом, он не будет укладываться там, чтобы полежать или поспать.  В первые недели могут быть трудности, даже если лоток подходит собаке по размеру. Наберитесь терпения! Щенок все еще учится. Если у вас щенок крупной породы, купите лоток со съемными частями, которые можно будет снять, когда он подрастет. Поставьте лоток в комнате, где часто собираются люди. Больше всего подойдет гостиная. Оставляйте дверь открытой, чтобы щенок мог сам исследовать пространство, и хвалите его, когда он будет заходить в лоток.  Когда щенок привыкнет к лотку, начните закрывать дверь и оставлять его наедине с лотком на длительное время. Запирайте его на ночь и всегда, когда уходите из дома. Можно переставлять лоток - например, переносить на ночь в другую комнату. Ставьте лоток только там, где собака будет чувствовать себя в безопасности. Приводите туда щенка на каждой прогулке. Он начнет ассоциировать это место с туалетом, поэтому будет реже ходить в туалет в других местах. Кроме того, убирать вам будет проще, потому что вы будете знать, куда он пойдет. В первые 2-4 недели приучения к туалету сократите время, проводимое на улице. Собака может перестать понимать, что вы от нее хотите, если вы будете регулярно выводить ее поиграть на улице. Когда собака приучится к туалету, вы сможете играть с ней на улице чаще. Выберите слово или фразу, которая указывала бы собаке на необходимость сходить в туалет, к примеру, "Туалет!" или "Иди в туалет!" Выводя собаку на улицу, повторяйте эту фразу, сохраняя одну и ту же интонацию. Если собака сходит в туалет по команде, похвалите ее и дайте лакомство. Можно выбрать отдельную команду, если вы хотите, чтобы собака сходила по-большому. Маленькие щенки делают это чаще, поэтому отдельная команда может пригодиться. Это не наказание, а дрессировка. Если щенок откажется сходить в туалет в течение нескольких минут после команды, заприте его наедине с лотком на 5-10 минут. Собака может скулить, но выпускать ее не стоит - это испортит весь процесс.  Через 5-10 минут отведите щенка на улицу и снова дайте команду. Повторяйте до тех пор, пока собака не начнет ходить в туалет по команде. Когда собака сделает то, чего вы от нее хотите, повторите команду, похвалите ее и дайте лакомство. Затем отведите собаку домой и поиграйте с ней.

english_section_name: Crate and Potty Training Your Puppy

summary: Начните использовать в дрессировке колокольчик. Приучите собаку ассоциировать колокольчик с приятными вещами. Научите собаку звонить в колокольчик самостоятельно. Будьте последовательны. Используйте колокольчик чаще, если собака поняла, как он работает.

document: Повесьте его возле входной двери. Он должен висеть достаточно низко для того, чтобы собака могла дотянуться до него лапой или носом. Сначала повесьте колокольчик только на одну дверь. Со временем, когда собака поймет, для чего он, вы сможете перевесить его или повесить еще несколько звонков.  Очень маленьким собакам и щенкам может быть сложно терпеть, поэтому повесьте колокольчик там, где собака проводит больше всего времени (например, в гостиной). Когда собака научится терпеть дольше, перевесьте его к двери. Лучше всего ограничивать перемещения собаки по дому на этом этапе. Можно установить воротца для собаки и прикрепить к ним колокольчик. Если собака боится звона, сначала научите ее спокойно относится к нему, а затем уже используйте колокольчик как инструмент дрессировки. Храните лакомства недалеко от колокольчика и звоните в него, когда собака придет за лакомством. Можно намазать на колокольчик сыр или другое лакомство, а когда собака коснется его носом, дайте ей еще одно угощение. Повторяйте до тех пор, пока собака не станет связывать колокольчик с похвалой. Готовясь идти на прогулку по расписанию, посадите щенка возле колокольчика. Сразу же открывайте дверь, когда собака обратит внимание на колокольчик. Есть несколько способов научить собаку звонить:  Не трогая колокольчик, постучите пальцами по стене или по двери и скажите: "Гулять". Собака научится прыгать к вашим пальцам, задевая колокольчик. Поднесите лакомство к колокольчику и скажите: "Гулять". Нос собаки коснется колокольчика, когда она потянется за лакомством. Возьмите собаку за лапу, прикоснитесь ей к колокольчику и скажите: "Гулять". Если вы срочно выводите собаку на улицу, не трогайте колокольчик. Он нужен для обозначения выгулов по расписанию. Ваш щенок очень умен, и он понимает все причинно-следственные связи. Все, что будет происходить до того, как откроется дверь и протянется рука с лакомством, будет восприниматься им как желательное действие. Если вы начнете менять что-то, вы запутаете собаку. Пусть собаке будет проще запоминать, чего от нее хотят. Не усложняйте. К примеру, используйте лишь один из способов, описанных выше, и не чередуйте их. Можно переместить колокольчик к другим дверям или повесить на каждую дверь отдельный. Отправляясь в путешествие, берите колокольчик с собой, чтобы собака могла в дороге сообщать о том, что ей надо на улицу. Поступайте точно так же, если оставляете собаку с кем-то другим, когда уезжаете из городе. Если вам нужно подыскать новый дом собаке, объясните новым владельцем, к чему привыкла собака, и попросите их использовать колокольчик.

english_section_name: Bell Training Your Puppy


summary:
Зайдите на официальный веб-сайт Mail.com по адресу http://www.mail.com/us/. Нажмите  кнопку “Sign up”
 Введите личные данные в соответствующие поля на страничке регистрации. Наберите желаемый адрес электронной почты в нужном поле. Выберите тип почтового домена в выпадающем меню возле названия почтового ящика. Заполните остальные поля регистрационной формы. Просмотрите условия и положения сервиса и нажмите “I Accept. Просмотрите ее и нажмите “Continue to inbox” (Перейти во Входящие).

document: Нужно будет указать имя и фамилию, дату рождения и пол.  Вы можете выбрать любой почтовый домен, исходя из личных интересов, например “@mail.com,” “@cheerful.com” “@elvisfan.com”и так далее. Надо будет создать пароль и ответ на проверочный вопрос. Create My Account”  (Согласен, создать аккаунт). Информация о созданном аккаунте будет загружена и отобразиться на экране. Ваш новый почтовый адрес готов к использованию.

english_section_name: Method Five: Setting Up Mail.com Email

summary: На компьютере Mac выберите пункт «Системные настройки» меню Apple. Нажмите значок iCloud и введите ваш Apple ID и пароль. Проверьте, установлена ли птичка у строки “Mail”  (Почта) в меню  iCloud и нажмите "Продолжить". Введите желаемый адрес электронной почты iCloud в соответствующее поле и нажмите “OK. Зайдите на сайт iCloud Mail по адресу https://www.icloud.com/# mail и войдите в учетную запись под своим Apple ID.

document: Если у вас нет Apple ID и пароля, выберите опцию "Создать Apple ID" и следуйте инструкциям, чтобы создать аккаунт. Если в меню «Системные настройки» нет пункта iCloud  — возможно у вас старая версия Mac OS X, не совместимая с iCloud.  ” Ваш новый адрес электронной почты будет соответствовать введенному имени пользователя с доменом “@iCloud.com.” Можете пользоваться своей новой почтовой учетной записью.

english_section_name: Method Four: Setting Up iCloud Email on Mac

summary: Зайдите на официальный сайт Yahoo Mail по адресу http://us.mail.yahoo.com/. Кликните “Sign Up” (Зарегистрироваться). Заполните все поля на страничке регистрации Yahoo. Кликните “Create Account” (Создать аккаунт). Подождите пока  Yahoo загрузит ваш новый почтовый аккаунт.

document: Нужно будет указать имя и фамилию, создать адрес электронной почты и пароль, ввести дату рождения, пол и номер мобильного телефона.  Вы получите почтовый адрес с указанным вами почтовым адресом и доменом “@yahoo.com,” и сразу сможете его использовать.

english_section_name: Method Two: Setting Up Yahoo Email

summary: Зайдите на официальный сайт Gmail по адресу http://gmail.com. Кликните “Создать . Заполните требуемые поля на странице учетной записи Google. Нажмите “Далее”. Нажмите “Добавить фотографию ” чтобы загрузить фото к вашей учетной записи Google. Проверьте ваш новый адрес электронной почти и нажмите “Перейти к Gmail.

document: ” Нужно будет указать имя и фамилию, создать адрес электронной почты и пароль, а также дату рождения, пол и номер мобильного телефона.  Фото будет доступно другим людям и вашим контактам в Google, с которыми вы будете общаться. Если вы пока не хотите загружать фото, просто нажмите “Далее”. ” Откроется почтовый интерфейс, и вы можете отправлять и получать письма.

english_section_name: Method One: Setting Up Gmail Email

summary: Узнайте номер вашей учетной записи в базе клиентов вашего интернет-провайдера. Найдите сайт вашего интернет-провайдера. На странице веб-сайта интернет-провайдера найдите ссылку под заголовком  “Email”, “Mail” или "электронная почта". Выберите опцию создания или регистрации аккаунта электронной почты. Следуйте инструкциям на экране, чтобы создать почтовый ящик у вашего интернет-провайдера.

document: Как правило, этот номер указан на ежемесячном счете за услуги. К примеру, если провайдер — CenturyLink, зайдите на http://www.centurylink.com/. Если вы не знаете адрес веб-сайта своего интернет-провайдера, вбейте в Google, или другой поисковик, название своего интернет-провайдера. Иногда эта услуга может называться “WebMail”или “Inbox”.  Процесс отличается в зависимости от требований интернет-провайдера. Свяжитесь со службой поддержки вашего интернет-провайдера, если вам нужна помощь в регистрации и настройке вашего аккаунта электронной почты.

english_section_name: Method Six: Setting Up Email with Your Internet Service Provider (ISP)


summary: Пользуйтесь увлажняющими средствами с SPF. Соблюдайте здоровое питание. Избегайте контакта с раздражителями. Уменьшите уровень стресса.

document: Если вы хотите, чтобы кожа оставалась чистой, вам следует предпринять меры по ее защите. Солнце может навредить коже, из-за чего та становится подверженной прыщам и акне. Каждый день наносите на кожу увлажняющее средство с SPF, чтобы защитить ее от солнечных лучей. Питание может оказывать влияние на вашу кожу. Чтобы добиться долгосрочного положительного эффекта, необходимо есть много фруктов, овощей, цельных злаков и постных белков. Связь между питанием и кожей до сих пор не ясна, но согласно некоторым исследованиям, здоровый диета может сделать кожу заметно моложе и здоровее. Жесткое мыло, некоторые моющие средства для стирки и прочие вещества, которые контактируют с кожей, могут привести к появлению раздражения. Если вы заметили, что ваша кожа плохо реагирует на определенные вещества, немедленно перестаньте ими пользоваться. Если у вас часто появляются прыщи, уменьшение уровня стресса поможет предотвратить различные проблемы с кожей. Из-за стресса кожа становится более чувствительной, в результате чего появляются прыщи и раздражение.  Йога, глубокое дыхание и медитация помогут справиться со стрессом. Найдите в Интернете видео с упражнениями по йоге и медитации, или поищите занятия в своем районе. Регулярные физические упражнения также помогут унять стресс. Каждый день совершайте утром энергичную прогулку, чтобы привести мысли в порядок.

english_section_name: Sustaining Healthy Skin

summary: Попробуйте маску из глины. Попробуйте гель с алоэ. Умывайтесь безрецептурными средствами от прыщей.

document: Некоторые люди считают, что глиняные маски способны проникать в кожу и удалить масла и бактерии. Это помогает быстро очистить кожу, после придавая лицу свежий вид. Чтобы приготовить эту маску, вам понадобится какао-порошок, порошок белой глины (каолин) и дистиллированная вода. Все эти ингредиенты можно с легкостью купить в местном магазине натуральных продуктов. У вас могут возникнуть трудности с поиском каолина, так что закажите его по Интернету.  Высыпьте в миску 1 столовую ложку глины и 1 столовую ложку какао-порошка и тщательно перемешайте. Затем добавьте 1 столовую ложку (15 мл) воды и перемешайте до образования пасты. Пальцами нанесите тонкий слой пасты на лицо. Втирайте маску сверху-вниз. Не наносите маску слишком близко к глазам и губам. Оставьте маску на 15 минут. Когда маска немного подсохнет, смойте ее с лица и насухо промокните чистым сухим полотенцем. Было доказано, что гели с 50% содержанием алоэ вера улучшают эффективность многих безрецептурных средств по уходу за кожей. Эти исследования проводились на протяжении 8 недель, так что одного дня может быть недостаточно, чтобы очистить вашу кожу данным методом. Тем не менее, некоторые приверженцы народных средств и холистической медицины считают, что алоэ вера способно быстро избавиться от проблемных мест на коже и угревой сыпи. Гель рекомендуется наносить прямо на сыпь и прыщи и смывать только через час. Когда заходит речь об очистке кожи, стоит отметить некоторые безрецептурные средства. Хотя они не обещают очистить кожу за один день, они полезны для тех, кто хочет иметь чистую кожу. Если вы пытаетесь очистить кожу различными масками и кремами, умывайте лицо безрецептурными средствами от прыщей. Это поможет ускорить действие натуральных средств и, следовательно, сам процесс очистки кожи.   Отдайте предпочтение продуктам, в которых активным ингредиентом является бензоилпероксид, а также продукты, содержащие серу, резорцин и салициловую кислоту. Если вы пытаетесь очистить кожу за один день, пользуйтесь безрецептурными средствами с осторожностью. Они могут иметь такие побочные эффекты, как покраснение и шелушение кожи. Советуем пользоваться уже проверенными безрецептурными средствами в сочетании с другими методами.

english_section_name: Trying Masks and Creams

summary: Вотрите чеснок в проблемные места. Очистите кожу огурцом. Нанесите мед на проблемные места. Используйте пар.

document: Согласно эмпирическим исследованиям, чеснок является мощным природным антибиотиком, обладающим противогрибковыми свойствами. Некоторые считают, что он способен избавиться от бактерий, отвечающих за появление угрей и прыщей. Попробуйте разрезать чеснок пополам и втереть его в прыщи. Оставьте чесночный сок на 5 минут, после чего смойте его с кожи тепловатой водой. Повторяйте эту процедуру столько раз, сколько понадобится. Естественно, нет никаких гарантий, что чеснок подействует. Если после первой попытки вы почувствуете зуд или раздражение, перестаньте использовать чеснок. Вам следует избегать всего, что может усугубить ситуацию. Согласно некоторым исследованиям, в огурце содержатся химикаты и витамины, которые помогут сделать кожу более здоровой. Некоторые считают, что это делает огурец быстродействующим средством от прыщей. Огурец можно использовать несколькими способами, чтобы быстро очистить кожу.  Натрите огурец на терке и приложите его к проблемным местам. Оставьте огурец на 20 минут, а затем уберите. Нарежьте огурец и поместите его в чистую воду. Замачивайте огурец в течение часа, чтобы питательные вещества просочились в воду. Затем процедите раствор и умойтесь этой водой. Приготовьте маску для лица. Натрите огурец на терке и смешайте его со стаканом (90 г) овсянки. Добавьте обычный йогурт и перемешайте до образования пасты. Нанесите маску на лицо, оставьте на 30 минут, а затем смойте тепловатой водой. Некоторые считают, что мед обладает определенными свойствами, ускоряющими заживление кожи. Исследования же, проведенные по этому вопросу, оказались в значительной степени неубедительными, демонстрируя очень мало свидетельств касательно эффективности меда в лечении кожных проблем. Однако некоторые люди утверждают, что мед помог им быстро очистить кожу. Если вы все равно хотите попробовать очистить кожу за день, умойте лицо, заменив привычное средство для очистки кожи медом, и понаблюдайте за результатом. Паровые процедуры помогут быстро очистить кожу, так как они удаляют грязь, пыль и масла, и при этом не ухудшают состояние прыщей и сыпи. Поднесите лицо к миске с кипятком на 2–3 минуты. Проверьте, станет ли кожа чище поле этой процедуры. Не наклоняйтесь слишком близко к воде, чтобы не ошпарить лицо.

english_section_name: Using Household Items

summary: Обработайте проблемные места подсушивающим лосьоном. Нанесите лимонный сок и оставьте на ночь. Не отказывайтесь от здорового сна. Умойтесь перед тем, как лечь спать.

document: Купите подсушивающий лосьон в местной аптеке или супермаркете. Найдите лосьон с антибактериальными свойствами, в состав которого входит сера и салициловая кислота. Ватной палочкой нанесите лосьон на прыщи и угри. Многие считают, что лимон обладает антибактериальными свойствами и что он способен быстро избавиться от акне. Выдавите немного сока из свежего лимона. Затем возьмите ватную палочку, смочите ее в лимонном соке и нанесите на проблемные места. Не смывайте сок до утра и проверьте, очистит ли это кожу. Хороший сон поможет улучшить внешний вид вашей кожи на следующий день. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Обязательно выключите всю электронику, так как синий экран телефонов и ноутбуков оказывает стимулирующее воздействие на мозг. Попробуйте заняться чем-то расслабляющим перед сном (например, чтением), чтобы подготовить себя к отдыху. Если вы хотите быстро очистить кожу, начните умываться перед сном. Используйте мягкое средство для очистки кожи и теплую воду. Не трите кожу слишком сильно, чтобы не вызвать раздражения.

english_section_name: Treating Your Skin Before Bed


summary: Наберите горячую, мыльную ванну. Эксфолиант с песочным сахарным скрабом. Облейте себя детским маслом для того, чтобы придать вашей коже равномерный тон. Используйте сильнодействующий тоник для вашего лица, рук, шеи и ног перед сном. Используйте крем для удаления автозагара. Оцените ваш цвет кожи, когда проснетесь утром.

document: Выберите время, когда вы можете свободно полежать в ванной не менее 1 часа. Если вы нанесли автозагар недавно, то тем лучше. Сложнее его убрать, когда он уже впитается. Считайте это оправданием за час времени! Этот метод используется исключительно по желанию. Долгий прием ванны может ослабить крепость автозагара, но эксфолианты и тоники действуют также. Если у вас нет такого, то вы можете сделать его! Сахарные песчинки могут поднять верхний слой кожи, значительно убирая неудачный цвет, который вы приобрели. А также оставляют вашу кожу шелковистой и гладкой!  Используйте эксфолиантную перчатку, чтобы ускорить процесс и удвоить эффективность. Пемза, как правило, вредна для вашей кожи, поэтому лучше использовать рукавицу или мочалку из люфы. Затем нанесите постепенный автозагар, если желаете. Вы знаете, это один из видов, который специально медленно впитывается. Он также может быть полезен для затруднительных участков, которые остались с прошлого раза. Чем дольше вы не будете смывать его, тем лучше, но нужно подержать масло на себе хотя бы 10 минут. Подержите 30 минут, если вы вытерпите стоять без дела в течение этого времени. Это хороший метод, если у вас очень загорелый или оранжевый оттенок кожи. Так как масло снижает разницу между вашим естественным цветом и загаром в целом. Эти части тела будут для вас в приоритете, так как они не будут покрываться большим слоем одежды. Это также упругие области, которые не склонны к раздражению при использовании тоника. Если у вас есть тоник с Альфа- или Бета-гидроксикислотами (AHA,BHA), используйте его. Эти кислоты имеют тенденцию быть эффективными при корректировании измененного цвета кожи. Да, такая вещь определенно есть, и она стоит около 15 долларов. Она продается в форме подушек или крема и почти не требует инструкции. Кремы будут эффективны, но не обязательно лучше,  тех, что находятся в вашей ванной комнате или кухне. Покупайте их, только если это действительно необходимо. Вы должны заметить значительное улучшение, но если вы все-таки видите некоторое изменение цвета или разводы, продолжайте применение регулярных ванн, скрабов из пищевой соды и лимона, а также тоника. Нет сильноустойчивого автозагара, просто избавление от него требует определенных усилий!

english_section_name: Correcting Overall Tone

summary: Оцените повреждения. Используйте лимон. Попробуйте применить отбеливающую зубную пасту для маленьких неровных участков. Используйте ацетон или спирт.

document: Если ваш загар очень темный или оранжевого цвета, то ваш метод смывки будет немножко отличаться от того метода, когда вы имеете дело с разводами. Мы рассмотрим изменение общего тона в следующем разделе, когда ваш автозагар еще не в стиле О-ля-ля, а больше подходит к стилю Умпа-Лумпа. Он, якобы, избавляет от веснушек, не так ли? Если он может удалить пигментные пятна на вашей коже, то он определено может убрать временный автозагар. Лимон лучше всего применять для случайных разводов, на ваших ладонях или на маленьких участках, с которыми вы немного переусердствовали. Есть два способа, в которых вы можете применить лимон:  Смешайте пару столовых ложек лимонного сока с пищевой содой, чтобы сформировалась паста. Нанесите ее на нужный участок и оставьте на несколько минут, а затем аккуратно потрите и смойте. Разрежьте лимон пополам и потрите им необходимое место. Это действительно вредно и вам может понадобиться повторять процедуру не один раз, но вы должны увидеть улучшения почти сразу же. И как насчет этих небольших щелей между вашими пальцами? Кошмар автозагара. Чтобы добраться до всех этих надоедливых уголков и участков, попробуйте отбеливающую зубную пасту. Она имеет те же отбеливающие средства, что подходят к вашим зубам и коже. Этот метод, очевидно, подходит к небольшим, труднодоступным местам. Намажьте ваш палец пастой и помассируйте им необходимую область. Очистите место и оцените ваши результаты, повторяя процедуру по необходимости. Ацетон также известен как жидкость для снятия лака. Возьмите ватный тампон, намочите его и вотрите в необходимое место. Однако, используйте этот метод редко, так как вещество может быть вредно для вашей кожи, если часто его использовать. Если вы пошли по этому пути, не забудьте потом увлажнить вашу кожу. Ваше тело будет требовать гидратации, после использования спирта или ацетона.

english_section_name: Correcting Small Imperfections


summary: Начните немедленное лечение. Врач назначит препараты, которые позволят прервать внематочную беременность. Последним способом лечения внематочной беременности является хирургическая операция.

document: Как только будет установлен диагноз внематочной беременности, врач сразу же назначит вам лечение. Дело в том, что вылечить внематочную беременность гораздо легче на ранних сроках, чем на более поздних. Кроме того, важно отметить тот момент, что внематочная беременность не сможет развиваться, как нормальная, и плоду в любом случае не удастся выжить, поэтому очень важно как можно скорее прервать внематочную беременность, чтобы избежать серьезных осложнений (которые на более поздних сроках могут угрожать вашей жизни). Самым распространенным препаратом в таких случаях является препарат "Метотрексат". Он вводится в организм посредством внутримышечной инъекции (одной или нескольких в зависимости от срочности успешного прекращения беременности). После инъекции "Метотрексата" вам нужно будет сделать повторный анализ крови, чтобы проверить уровень гормона β-ХГЧ. Если анализ покажет, что он упал до отметки нуля или около того (то есть он не выявляется в образце крови), лечение можно считать успешным. Если уровень этого гормона все еще достаточно высокий, инъекцию будет необходимо повторить (до тех пор, пока гормон не будет выявляться при анализе крови). В случае безуспешного консервативного лечения вам может понадобиться хирургическое вмешательство. В ходе операции врачи могут восстановить (или удалить, если необходимо) фаллопиеву трубу. Показаниями к хирургической операции являются следующие симптомы:  Сильное кровотечение и значительная кровопотеря, требующая немедленного вмешательства. Безуспешность консервативного лечения метотрексатом.

english_section_name: Treating Ectopic Pregnancy

summary: Обратите внимание на отсутствие менструаций. Попробуйте выявить другие симптомы беременности. Попробуйте понять, нет ли у вас каких-либо болей в животе. Обратите внимание на любое вагинальное кровотечение.

document: Если у вас отсутствует менструация, и при этом был незащищенный секс, сделайте тест на беременность.  Несмотря на то что внематочная беременность проходит не в матке, в организме все равно будут происходить процессы, напоминающие обычную беременность. Если у вас внематочная беременность, гипотетически тест в любом случае будет положительным. Однако имейте в виду, что в некоторых случаях бывают ошибочные положительные или отрицательные результаты, поэтому если у вас есть какие-то сомнения или подозрения, обратитесь к врачу и сдайте анализ крови для подтверждения (или опровержения) беременности. Если вы беременны, независимо от того, инвазировалась ли яйцеклетка в стенку матки (как должно происходить в норме) или это произошло, например, в фаллопиевых трубах или где-то еще (при внематочной беременности), скорее всего, вы все равно заметите некоторые распространенные симптомы (если не большинство):   повышенная чувствительность или болезненность груди, частые позывы к мочеиспусканию, тошноту (с рвотой или без нее),  отсутствие менструации (как уже упоминалось выше). Если вы уже получили подтверждение того, что беременны, а также если вы еще сомневаетесь, но испытываете частые боли в животе, причиной этому может быть внематочная беременность.  Боль обычно появляется из-за давления растущего плода на окружающие ткани, так как в случае внематочной беременности в фаллопиевых трубах (чаще всего) просто не хватает места для размещения плода (потому что они анатомически и физиологически не предусмотрены для инвазии и развития оплодотворенной яйцеклетки и дальнейшего роста плода). Боль в животе может быть острой и сильной, а в некоторых случаях боль может отсутствовать. Очень часто боль усиливается при движении и каком-либо напряжении, а также она зачастую локализуется на одной стороне живота. Боль в плече может наблюдаться из-за наличия крови в брюшной полости, она может раздражать нерв, который проходит к мышцам плеча. Однако, имейте в виду, что боль в круглой связке — очень распространенный симптом при беременности. Эта боль также локализуется в одном боку (или в обоих), она может возникать с интервалами (обычно боль длится по несколько секунд). Главным отличительным признаком является тот факт, что боль в круговой связке в норме должна появляться во втором семестре беременности.   Но при внематочной беременности боль может возникнуть намного раньше. Легкое кровотечение может возникнуть из-за раздражения фаллопиевых труб, когда они подвергаются механическому воздействию, вроде царапин, более обильное и серьезное кровотечение может произойти в том случае, если плод уже вырос до таких размеров, что может повредить (попросту разорвать) фаллопиевы трубы. Вагинальное кровотечение в любом случае (даже при нормальной беременности) является предупреждающим знаком того, что вам необходимо пройти осмотр врача. Особенно если мы говорим об обильном и постоянном кровотечении — в этом случае лучше всего обратиться за неотложной помощью (и чем раньше — тем лучше).  Тяжелое кровотечение из поврежденных или разорванных фаллопиевых труб (которое может возникнуть из-за внематочной беременности) может привести к серьезной кровопотери, к обморочному состоянию и даже в редких случаях к смертельному исходу, если не будет вовремя и правильно остановлено медицинским работником.  К другим серьезным симптомам (помимо кровотечений), которые требуют внимания и осмотра врача, относятся сильные боли ниже живота, головокружения, внезапная бледность, спутанность сознания — все эти симптомы могут быть признаками внематочной беременности.  Имейте в виду, что так называемое кровотечение при имплантации эмбриона — вполне нормальное явление. Это происходит за неделю до впервые пропущенной менструации (то есть через три недели после последней менструации). При этом наблюдаются выделения розоватого/коричневого цвета, для которых вам понадобится несколько прокладок. При внематочной беременности кровотечение наступает позже, уже после того момента, как эмбрион имплантировался в ткани стенки и начал расти в небольшом пространстве, не предназначенном для роста и развития плода. Однако, если кровянистые выделения (в любой период беременности) ярко-красного цвета и требуют смены нескольких прокладок, если состояние не улучшается в течение дня, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

english_section_name: Identifying the Symptoms of Ectopic Pregnancy

summary: Подумайте о том, относятся ли к вам какие-либо факторы риска внематочной беременности. Сделайте анализ крови на выявление уровня гормона β-ХГЧ . Пройдите трансвагинальное ультразвуковое исследование (УЗИ). Согласитесь на процедуру диагностической лапароскопии.

document: Если вы заметили симптомы, о которых упоминалось выше, вам также стоит подумать о том, не входите ли вы в группу риска по внематочной беременности. Некоторые из этих факторов значительно повышают риск возникновения внематочной беременности.  Обычно у женщин, которые в прошлом уже перенесли внематочную беременность, повышенный риск столкнуться с внематочной беременностью в будущем.  К другим факторам риска относятся: инфекции органов малого таза (инфекции, передающиеся половым путем), большое число сексуальных партнеров (так как повышается вероятность наличия невыявленных половых инфекций), опухоли или другие аномалии фаллопиевых труб, перенесенная операция на органах живота или малого таза, наличие ВМС, эндометриоза, а также курение.  Кроме того, если женщина прошла процедуру "стерилизации" (то есть операцию по своего рода перевязке маточных труб для предотвращения беременности), несмотря на то, что эта процедура достаточно эффективно предотвращает беременность, если она все же случится, очень велика вероятность того, что она будет внематочной. Это первый шаг в диагностике внематочной беременности.  β-ХГЧ — это гормон, который выделяется развивающимся эмбрионом и плацентой, поэтому его уровень возрастает по мере того, как продолжается беременность, поэтому тест на наличие определенного уровня этого гормона является наиболее надежным тестом на выявление беременности. Если уровень β-ХГЧ выше 1500 МЕ/л (часто уровень 1500-2000 МЕ/л является подозрительным), но при этом на УЗИ беременность не выявлена, врач заподозрит вероятность внематочной беременности. Дело в том, что уровень β-ХГЧ обычно выше при внематочной беременности, чем при нормальной, так что такой результат безусловно является поводом для беспокойства.  Если врач подозревает наличие внематочной беременности из-за высокого уровня β-ХГЧ, он может провести трансвагинальное ультразвуковое исследование, чтобы подтвердить свои опасения и понять, где именно прикрепилась оплодотворенная яйцеклетка. Этот метод диагностики позволяет выявить внематочную беременность в 75–85% случаев (растущий плод можно обнаружить при ультразвуковом обследовании в некотором проценте случаев, когда можно определить местонахождение эмбриона).  Имейте в виду, что отрицательный результат УЗИ не исключает вероятность внематочной беременности. Положительный результат УЗИ (который подтверждает наличие беременности и местонахождение эмбриона в фаллопиевых трубах или где-то еще помимо матки) дает основания для постановки диагноза внематочной беременности.  Если результат УЗИ отрицательный (или неясный), но уровень гормона β-ХГЧ достаточно высокий, чтобы врач заподозрил внематочную беременность, скорее всего, доктор назначит диагностическую лапароскопию. Она представляет собой незначительную операцию с очень маленькими разрезами. Благодаря этой процедуре врач сможет с помощью специальных камер, помещенных в область живота или малого таза, увидеть то, что там происходит. Если анализ крови и результат УЗИ не дают определенного результата, но врач все еще подозревает внематочную беременность, ему необходимо провести диагностическую лапароскопию, чтобы ясно увидеть органы живота и таза и обнаружить место имплантации эмбриона. Обычно эта процедура длится 30–60 минут.

english_section_name: Diagnosing Ectopic Pregnancy


summary: Возьмите тесто из миски, используя столовую ложку. Чистыми руками сформируйте из теста колбаски. Насыпьте оставшиеся 4 столовые ложки семян кунжута на тарелку. Обмакните каждую колбаску в кунжут и положите на противень. Выпекайте печенье в течение 15 - 20 минут. Достаньте печенье из духовки и охладите его в течение 2 минут. Поставьте второй противень в духовку, пока печенье на первом противне остывает. Используя кулинарную лопатку, снимите печенье с противня и переложите на стойку для охлаждения. <finished>

document: Колбаски должны быть около 4 см в длину и 2 см в ширину.  Расстояние между печеньем должно быть около 2-1 / 2 см. Печенье должно покрыться румяной корочкой.

english_section_name: Shape and Bake the Cookies


summary: Решите, хотите ли вы отношений для игры. Не ожидайте от него слишком много. Не ревнуйте. Не давите на него. Не воспринимайте его слишком серьезно. Не привязывайтесь слишком сильно. Определите границы сразу.

document: Если вы настроены позитивно от той мысли, что рядом с вами развратник во плоти, то первое, что вы должны решить, это хотите ли вы быть втянутой в эти отношения. Однако если вас не беспокоит, что у вас отношения с парнем, который встречается с другими, и то, что вы сами можете встречаться с кем-то еще, вы можете начать эти отношения. Но вы должны знать, чего ожидать, прежде чем начать их. Естественно, прежде чем решить, что вы хотите вести эту игру, вам стоит понять, действительно ли вы имеете дело с такого рода игроком. Не судите только по репутации, когда вам нужно принять решение. Проверьте, действительно ли парень встречается с большим количеством девушек одновременно или он просто любитель пофлиртовать – это большая разница. Уберечь себя от ненужных расстройств вы можете, если не будете ожидать от такого человека слишком много. Он может пригласить вас вместе поужинать, может поцеловать вас страстно при свете луны, может шептать вам ночь напролет милые слова, но он не принесет вам суп, если вы больны, и не встретит вашу маму. Как только вы поймете, для чего годится и для чего не годится такой человек, вы сможете иметь с ним дело без проблем. Если вам нужен правильный мальчик, то он таким не будет. Хотя, некоторые ветреные мужчины могут измениться и остепениться, но это маловероятно. Если вы ревнивы, то нет смысла начинать никаких отношений с таким плейбоем. Если вы ревнуете, встречаясь с полностью моногамными, совершенно верными парнями, отношения с ветреным мужчиной вам точно не подходят. Однако если вы не против отношений без обязательств и вам все равно, кто еще кроме вас пишет вашему молодому человеку – и не заботитесь о том, знает ли он, кто еще пишет вам – вам будет намного проще иметь дело с таким человеком. Если вы будете проявлять свою ревность, ваш ветреный мужчина пойдет на попятную, потому что ему не хватит терпения разбираться со всем этим. Как только вы начнете вести себя подозрительно или ревниво, он задумается над тем, что это не то, чего ему хочется. И снова, если вас действительно огорчает то, что он встречается с другими девушками, вам лучше отступить. Ветреные мужчины существуют не для того, чтобы делать серьезные шаги в отношениях с вами. Нет смысла убеждать ветреного мужчину быть вам верным, хотите ли вы, чтобы он был по жизни с вами, встретился с вашей сестрой и друзьями или просто сходил на выходные в поход. Если он этого не хочет, все попытки заставить его приведут только к тому, что он станет более осторожным в общении с вами. Конечно, желание верности от мужчины – это вполне естественно, но вы вряд ли получите это от плейбоя. Вместо этого, пусть все идет свои чередом. В идеале, все достигнет нужного уровня развития и вы оба станете ближе, когда придет время. Если вы чувствуете, что постоянно давите на него, это признак того, что вам нужно кое-что большее, и вы должны двигаться дальше. Еще один способ не слишком привязываться к ветреному мужчине – это не воспринимать его слишком серьезно. Не интересуйтесь каждым телефонным звонком, сообщением или его постом на стене в Facebook, думая, что это что-то значит для ваших отношений. Будьте более беззаботной в отношении его, и вы увидите, что вы отлично бережете свои нервы. Если он опаздывает к вам на свидание, вы можете немного его отчитать, но не позволяйте этому испортить ваш вечер. В конце концов, ветреный мужчина придерживается своего личного графика. Отношения с плейбоем завязаны на веселье, и вам стоит наслаждаться беззаботной легкостью таких отношений. Если вы приравняете такого мужчину к тем же стандартам, что и серьезного парня или мужа, то вас ждет разочарование. Самое лучшее, что вы можете сделать в отношениях с ветреным мужчиной – это не впускать его в свою голову и сердце. Не думайте о том, чтобы куда-то поехать с ним следующим летом. Не думайте о том, каким хорошим отцом он может быть или как сексуально он будет выглядеть с поседевшими волосами. Не сидите, мечтательно играя волосами и думая, для чего он был бы хорош. Если вы начнете привязываться к развратнику, как если бы он был ответственным, верным, вы сами разобьете свое сердце. Если вы чувствуете себя одиноко, когда он не рядом, думаете о том, чем он занят или когда вы снова увидитесь, то вы уже привязались к нему. Совершенно естественно в отношениях привязываться к человеку – но, если вы привязываетесь к ветреному мужчине, вы на грани провала. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы отрегулировать свои ожидания, а также ожидания мужчины, - это как можно раньше дать ему знать, с чем вы готовы мириться, а с чем – нет. Если вас не устраивает, что он пропадает часами без объяснений, вы можете сказать ему об этом. Если вам не нравится, что он клеится к другим девушкам в вашем присутствии, он должен об этом знать. Если он будет думать, что вы стерпите все, то ограничений у него не будет совсем. Еще вы можете дать ему знать, что вам не нравятся его поздние звонки с намеком на интим. Если он звонит или пишет вам и просит провести с ним время после полуночи, скажите ему, что сначала вам бы хотелось на свидание, чтобы он знал, что ему нужно делать в следующий раз. Если вы пустите на самотек такие его выходки с самого начала, ему будет сложнее отказаться от этих привычек.

english_section_name: Managing Your Expectations

summary: Не ограждайте себя от других вариантов. Держите его в напряжении. Будьте немного загадочны. Ограничьте общение. Пусть он видит, что вы хорошо проводите время с другими парнями. Знайте, когда стоит закончить.

document: Именно. Если вы хотите, чтобы ваш ветреный мужчина оставался заинтересованным в вас, вы не должны всецело посвящать себя ему. Дайте ему понять, что вы открыты для встреч с другими людьми, что вы не ограничиваете свой мир только им и что вы так же хотите свободы, как и он. Если вам хочется чего-то более серьезного, но вы знаете, что ему этого не хочется, будет хорошим вариантом встречаться с ним и искать кого-то еще, если он осведомлен о ситуации. Не думайте, что вам стоит ограничиваться им одним, если он занят своими делами. К тому же, если вы ищете чего-то большего, чем интрижка, вам стоит быть открытой хотя бы для того, чтобы найти того единственного. Если вы зациклились только на вашем плейбое, вы можете пропустить своего идеального парня. Если вы хотите, чтобы ваш молодой человек оставался заинтересованным, вам нужно сделать так, чтобы он всегда был наготове, чтобы не знал, чего именно от вас ожидать. Вы можете бросать ему вызовы, доказывать, что он не прав, если это необходимо, и не позволять ему “поучать“ вас от игры в бильярд до мини-гольфа. Пусть он видит, что вы наблюдаете за ним. Продемонстрируйте свои способности. Если он дразнит вас, ответьте быстро и в тему. Если он выставляет напоказ свои познания в футболе, подбросьте в беседу парочку впечатляющих фактов. Покажите ему, что вы готовы к игре. Ветреным мужчинам не нравятся девушки, которые видны, как на ладони. Вам не стоит рассказывать ему сразу о том, кто вы есть на самом деле и что у вас на уме. Если вы хотите встретиться с другом, вам не обязательно докладывать, кто этот друг. Если вы в детстве много переезжали, то не стоит вдаваться в подробности об этом, хватит и самого этого факта. Если вы опаздываете, вы не обязаны рассказывать, что вас задержало. Вам не обязательно врать, чтобы придать себе загадочный ореол. Конечно, вам не стоит прятаться полностью в свою ракушку, но вы можете поработать над тем, чтобы быть менее открытой и сделать так, чтобы вашему мужчине пришлось приложить усилия и узнать вас получше. Вы можете поговорить с ветреным мужчиной, но не звоните ему ежедневно и не пишите сообщений каждый вечер, чтобы проверить его или сообщить ему, что вы думаете о нем. Вы можете позвонить ему первой, если вам действительно этого хочется, но убедитесь, что вы с ним обычно делаете это по очереди. Не чувствуйте себя обязанной присылать ему ссылку на статью, которая заставила вас думать о нем, вы можете приберечь это для вашего будущего парня. Ограничение вашего общения покажет ему, что у вас есть более интересные занятия, чем волноваться о нем все время и это его заинтригует даже больше. Как правило, вы должны писать друг другу примерно одинаково. Если он звонит вам много, то вы должны звонить ему хотя бы несколько раз, чтобы все было честно. Если он играет с вами, вы тоже можете это делать. Танцуйте с другими парнями, и, если вы состоите в свободных отношениях, позвольте им приглашать вас на ужин. Вам не следует делать это только ради того, чтобы заставить своего парня ревновать, но если есть другие парни, которые вам нравятся и вас обоих устраивает то, что каждый из вас занимается своей жизнью, в таком случае, вам нет нужды заводить секреты. Покажите ему, что вас устраивает, что вы заняты собой. Только убедитесь, что это не тот случай, когда вы нравитесь друг другу и просто используете других людей, чтобы заставить друг друга ревновать. Такое случается. Хотя встречи с ветреным мужчиной могут стать хорошим способом провести лето  или скучную холодную зиму, придет время, когда вам будет нужно распрощаться с ним. Можно составить целый список причин для этого, но одна из самых важных – это когда вы поймете, что привязались без взаимности. Будьте честны с собой и не продолжайте отношения, если поймете, что действительно хотите большего.  Слушайте свою интуицию. Если вы начинаете чувствовать, как ваше сердце разбивается, то задумайтесь, почему. Если вы думаете, что ваши чувства слишком сильны и ваш ветреный мужчина не сможет ответить вам взаимностью, то самое время распрощаться.

english_section_name: Keeping Him Interested

summary: Используйте по отношению к нему его же оружие. Будьте недоступны. Держите защиту. Продолжайте заниматься своими делами. Не проводите с ним слишком много времени. Будьте дружелюбны с его друзьями. Контролируйте происходящее.

document: Если вы действительно хотите встречаться с плейбоем, вы тоже можете стать ветреной, если это вам по вкусу. Если он встречается с другими девушками во время ваших отношений, то что останавливает вас от встреч с несколькими другими парнями, которые вам нравятся? Если он уходит куда-то поздно, не говоря вам ни слова, то что мешает вам делать то же самое? Вопреки популярному убеждению, не каждая одинокая девушка хочет стабильных отношений, детей и свежевыкрашенную белую изгородь. Если вы хотите быть легкомысленной, действуйте; конечно, если это не для вас, не чувствуйте себя обязанной использовать его же оружие. Однако если вы встречались с ветреным мужчиной и не осознавали этого – это другое дело. Если вам сложно это принять и вы склонны к моногамии, дайте ему знать, что он действительно делает вам больно, но не вынуждайте себя поступать так же, если это не в вашей природе. Еще один способ заполучить внимание ветреного мужчины – это быть недотрогой. Если он считает, что вы прибежите по первому его зову, у него не будет мотивации завоевывать вас. Чтобы казаться недотрогой, не отвечайте на каждый его телефонный звонок. Не соглашайтесь на свидание, если он предлагает его в тот же день или даже за день. Флиртуйте с ним, но не позволяйте ему думать, то вы у него в руках. Пусть он увидит, что вас стоит завоевывать.  Не говорите ему, что вы любите его, постоянно. Флиртуйте и отпускайте ему несколько комплиментов, поддразнивайте его и соблюдайте легкость. Пусть он поработает для этого. Покажите ему, что вы все еще ожидаете милых свиданий, хотите танцевать и делать все, что вам хочется делать вместе, если он планирует закрутить с вами роман. Не позволяйте ветреному мужчине узнать, кто вы есть на самом деле. Вы можете открыться ему, но не изливайте ему свою душу, иначе вас ждет разочарование. Вам не нужно врать и притворяться, что у вас нет чувств, но не стоит быть ранимой с ветреным мужчиной, если только вы не хотите сгореть. Если он начнет понемногу вам открываться, вы можете последовать его примеру, но не выдавайте сразу слишком много. Ослабить защиту может быть так заманчиво, особенно, если вы с тем, кто вам действительно нравится. Однако чем больше вы открываетесь ему, тем больше вы пожалеете потом, когда ваши отношения подойдут к концу. Вы можете сказать ему, о чем вы думаете, но не рассказывайте о своих самых глубоких, самых потаенных секретах, иначе позже вам придется жалеть. Если вы хотите встречаться с ветреным мужчиной, вы не сможете проводить с ним все свое время. Вам стоит продолжать оставаться независимой женщиной и наслаждаться временем с друзьями, делать то, что нравится, – от йоги до написания стихов, и, возможно, даже подыскивать других парней. Если вы начнете делать все то же, что и ваш мужчина, теряя интерес к своим хобби и своей жизни, то, таким образом, вы повесите для него красный флаг.  Никогда не забывайте проводить время с подругами. Они напомнят вам о том, кем вы являетесь на самом деле. Если вы променяете их на ветреного мужчину, они не примут вас, когда вы приползете назад. Занимаясь своими хобби и уделяя время интересам, вы сможете развить свою уникальность и остаться гармоничной личностью. Не отказывайтесь от того, что приносит вам удовольствие в пользу проведения времени вместе с ветреным мужчиной. Не рассчитывайте на высокое качество времени с плейбоем. Вы можете выходить погулять раз или два в неделю, но он не будет тем, кто смотрит с вами телевизор в пижаме весь день, и он вряд ли будет свободен для вас, если вы соскучитесь и захотите встретиться с ним на обед. Если вы очень зависимы или любите проводить 24 часа в сутки, 7 дней в неделю с тем, с кем встречаетесь, то ветреный мужчина вам не подойдет. Вместо этого, запишите в свое расписание встречи со своими друзьями, а также выделите время для себя, чтобы расслабиться и заняться личными делами – так вам будет лучше. Если он действительно ветреный, то его друзья могут и не заморачиваться по поводу узнавания вас, потому что будут рассматривать вас как увлечение на эту неделю. Все равно, если вы будете появляться в компании чаще, не стоит вести себя холодно с его друзьями; работайте над тем, чтобы быть дружелюбной с ними и узнавать их ближе, не слишком влезая в их разговоры. В конце дня вашему мужчине будет интересно, что думают его друзья о приведенной им девушке, поэтому важно оставить у них хорошее о себе впечатление. Вы не обязаны думать, что его друзья – лучшие люди на земле, но ничто не удерживает вас от того, чтобы поздороваться и спросить, как у них дела при встрече. Упростите себе времяпрепровождение с ними и ваши встречи с ветреным мужчиной будут более приятными. Если вы хотите встречаться с ветреным мужчиной, вы не можете позволить ему постоянно звонить вам самому. Он способен подумать, что может сказать вам, где вы встречаетесь и что вы прибежите туда по первому зову, но вам решать, показывать ему или нет, что у вас есть свои пожелания. Он может выбрать, куда и когда пойти время от времени, но вы можете делать то же самое. Вы не должны следовать его расписанию, он может и подстроиться под вас. Контролируя отношения, можно сделать так, что ветреный мужчина поймет, что с вами тоже нужно считаться. Если плейбой будет думать, что вы у него в руках, он будет намного меньше заинтригован, чем если вы будете держать его на крючке.

english_section_name: Dating a Player


summary: Подружитесь с ним. Слушайте его. Оказывайте ему эмоциональную поддержку. Разговаривайте с ним на серьезные темы. Пишите ему. Познакомьтесь с его друзьями. Назначьте встречу. Подождите и посмотрите, что будет.

document: Сначала нужно стать друзьями с парнем, который вам нравится. Попросите его помочь вам с домашним заданием или рабочим проектом, спросите его совета относительно чего-то или одолжите у него какую-нибудь вещь. Найдите способ начать общаться с ним. Каким бы ни был повод, просто подойдите к нему и заговорите!  Используйте это общение, чтобы сблизиться и подружиться с ним. Вы оба интересуетесь историей? Работаете в одном офисе? Найдите повод заговорить с ним, задать ему вопросы и узнать его поближе. Просите парня лишь о том, что вам действительно нужно и что не будет для него очень сложно. Если ваша просьба будет требовать от него серьезных усилий, возможно, он откажется. Старайтесь давать ему возможность высказаться. Многие девушки любят сами говорить, но вам лучше занять позицию слушателя. Пусть он видит, что вам нравится слушать его. Укрепляйте и развивайте платоническую составляющую отношений.  Задавайте ему вопросы о нем. Это нужно по двум причинам: вы сможете побольше узнать о нем, и это будет подогревать ваш интерес к нему. Внимание к его персоне будет тешить его самолюбие, поскольку он будет в центре внимания. Благодаря этому он будет видеть в вас человека, с которым ему захочется проводить время. Когда начнете сближаться с ним, будьте готовы всегда быть рядом. Выслушайте его и посочувствуйте, если он получил плохую оценку по контрольной работе, что-то пошло не так на работе или у него просто не заладился день. Слушайте его, когда он захочет поговорить о своих проблемах, особенно о проблемах в отношениях. Скажите ему, что вы всегда готовы его выслушать. Пусть он видит, что на вас можно рассчитывать. Постепенно переходите от несерьезных разговоров к более сложным вопросам. Покажите, насколько вы сообразительны, во время такого общения. Мужчинам нравятся умные женщины, которых интересно слушать.  Попробуйте поговорить о книгах. Это хороший нейтральный способ перейти к сложным темам. Кино, сериалы и музыка также подходят для этой цели. Поговорите о текущих событиях в мире. Политики и религии лучше не касаться, но вы можете прочитать о других интересных событиях на новостных сайтах. Это даст вам возможность продемонстрировать свой интеллект. Если вы любите историю, начните разговор с рассказа о том, что вы недавно узнали о Средневековье. Если вы увлекаетесь наукой, расскажите ему о документальном фильме об акулах, который вы посмотрели накануне. Если вы обменялись номерами, начните флиртовать в сообщениях. Посылайте забавные сообщения о том, что произошло с вами, жалуйтесь на домашние задания или работу, комментируйте новые фильмы. Тексты об интересных вещах, которые случаются с вами ежедневно, дадут ему понять, что вы очень интересный человек. Это также хороший способ проверить степень его заинтересованности в вас. Он отвечает на ваши послания или молчит? Если он молчит, у вас, скорее всего, нет шансов. Это один из способов сблизиться с парнем и завоевать его внимание. Начните общаться и флиртовать с ними так, чтобы он видел. Вам следует постараться произвести хорошее впечатление на его друзей, чтобы они хорошо отзывались о вас, когда о вас зайдет речь или когда вы пройдете мимо.  Не переусердствуйте с флиртом — он не должен решить, что вы хотите встречаться с кем-то из них. Пусть флирт будет легким и ни к чему не обязывающим. Мужчины любят соревноваться за звание альфа-самца. Если вы подружитесь с его друзьями, скорее всего, ему будет приятно, ведь вы понравились им. Кроме того, есть вероятность, что он начнет ревновать и решит привлечь к себе ваше внимание. Попробуйте провести какое-то время с ним за пределами, школы, офиса или университета и без других людей. Можно сходить в кино или театр. Предложите выпить кофе после занятий или сходить на обед вместе. Можете даже договориться с ним позаниматься вместе в библиотеке или дома у кого-то из вас. Вы должны провести какое-то время наедине. Если вы не хотите специально разрушить его отношения с девушкой, продолжайте дружить с ним. Укрепляйте эти отношения, узнавайте его получше и просто получайте удовольствие от его общества. Так вы останетесь хорошим человеком в его глазах, и если он расстанется со своей девушкой, у вас будут все шансы завоевать его.  Помните, что если вы хотите оставаться друзьями, важно действительно оставаться друзьями. Не притворяйтесь его другом, если пытаетесь разлучить его с его девушкой. Будьте искренни. Если решите оставаться друзьями, не ждите его. Знакомьтесь с новыми людьми, обращайте внимание на других парней и ходите на свидания. Не стоит все время ждать его и вешаться ему на шею.

english_section_name: Getting to Know Him better

summary: Впечатляйте его своими нарядами. Подчеркивайте свою естественную красоту. Будьте уверены в себе. Ловите его взгляд. Станьте той, кого он хочет видеть рядом. Прикасайтесь к нему. Найдите другого парня. Дайте ему время на то, чтобы расстаться со своей девушкой.

document: Старайтесь всегда носить свои лучшие наряды в его обществе. Надевайте вещи, которые подчеркивают вашу фигуру, и получайте удовольствие от своего внешнего вида. Он увидит вас в новом свете. Лучшие наряды — это не самые коротки топы и юбки. Лучшим нарядом могут быть и хорошо сидящие джинсы, ботинки и футболка. Или леггинсы, свободный свитер и шарф. Или даже легкое платье и сандалии. Вам важно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя уверенно. Не пытайтесь изо всех сил привлекать внимание парня. Не наносите слишком яркий макияж и не одевайтесь так, словно собрались на официальный прием. Старайтесь произвести на него впечатление естественной красотой. Малозаметные штрихи гораздо эффективнее, чем что-то явное.  Сделайте новую стрижку или попробуйте уложить волосы по-новому. Начните краситься. Сделайте маску для лица, накрасьте ногти, сделайте педикюр, запишитесь на корректировку бровей. Он не поймет, что вы изменили прическу или стали использовать новый оттенок блеска для губ, но он заметит, что что-то поменялось, и вы стали выглядеть привлекательнее. Это поможет привлечь его внимание, даже если он не поймет, что именно изменилось. Это один из самых важных советов. Сексуальность заключается не в том, как вы одеваетесь, и не в том, насколько вы красивы. Уверенность в себе очаровывает. Если знаете, что увидите его, надевайте вещи, в которых чувствуете себя комфортно, и излучайте уверенность в себе. Он воспримет это как сексуальность. Это гораздо полезнее, чем тесные наряды или идеально уложенные волосы.  Особенно важно сохранять уверенность в себе, если вы находитесь рядом с ним и его девушкой. Не позволяйте тому факту, что он с ней, а не с вами, испортить вам настроение. Расправьте плечи — пусть он увидит, чего сам себя лишает. Если его девушка заметит, что он смотрит на вас, это может привести к ссоре между ними, и это будет вам на руку. Не будьте девушкой, которая всегда рядом и все время ждет его. Вы прекрасный человек с интересной жизнью, в которой есть место друзьям, семье, различным увлечениям и занятиям. Быть собой — это очень сексуально и красиво, и если вы будете напоминать себе, что вам нравится ваша жизнь, вы будете чувствовать себя желанной. Один из способов проявить симпатию — это дать ему поймать ваш взгляд. Не смотрите на него в упор и не запугивайте его взглядом. Скромно улыбнитесь и отведите взгляд. Это поможет ему обратить на вас внимание, и он начнет чаще думать о вас.  Делайте это несколько дней, а потом перестаньте. Вам следует продолжать заманивать его в свои сети, а чтобы это произошло, нельзя допустить ощущения, что вас легко заполучить. Пусть он начнет скучать по вашим взглядам и улыбкам.  Найдите повод проходить мимо его стола. Придумайте причину позвонить ему. Делайте это изредка. Сначала заинтересуйте его, а потом пропадите. Вы не должны казаться легкой добычей. Помучайте его — пусть он сам захочет вас увидеть. Если вы друзья, выясните, что ему нравится в девушках, и, что еще важнее, что ему не нравится, особенно в своей девушке. Привлеките его общими интересами и теми качествами, которые он хочет видеть в девушке.  Может, ему кажется, что его девушка слишком часто ходит по магазинам? Скажите, что вы ненавидите магазины. Ей не нравится, что он смотрит футбол? Предложите ему вместе сходить на игру. Она кажется ему слишком чопорной? Придумайте вместе с ним розыгрыши для друзей. Вам не нужно меняться кардинально, поскольку он должен ценить вас такой, какая вы есть. Если он решит уйти от своей девушки к вам, он должен хотеть быть именно с вами, а не с кем-то, кем вы не являетесь. Придумайте, как вы могли бы слегка касаться его. Не навязывайтесь — все должно быть легко и игриво. Флиртуйте. Прикосновения не должны нарушать личные границы.  Если он рассказывает что-то смешное, во время смеха возьмите его за локоть или прикоснитесь к колену. Касайтесь его плеча или спины, приветствуя его.  Попробуйте опираться на него для равновесия. Обопритесь на его руку, когда будете завязывать шнурки. Не прекращайте смотреть на других парней. Если вы будете ходить на свидания с другими парнями, он увидит, что вы интересны и желанны. Он начнет видеть вас в новом свете и будет ревновать.  Убедитесь, что он знает, что вы с кем-то встречаетесь. Упоминайте этого парня в разговорах. Приводите парня с собой туда, где будет много людей, чтобы он видел вас вместе. Не перестарайтесь. Вы должны проявлять интерес к парню, с которым встречаетесь, но не стоит слишком сильно выражать свою симпатию на людях. Он должен почувствовать ревность, а не отвернуться от вас. Общение с другими парнями поможет вам познакомиться с кем-то еще. Вполне возможно, что кто-то из ваших новых знакомых окажется даже лучше парня, которого вы хотите завоевать. Кроме того, этот новый парень будет свободен, и он уже будет проявлять к вам симпатию. Пусть он разберется в своих чувствах, подумает и примет решение. Расставание — важный шаг. Не торопите его, не преследуйте. Пусть все идет своим чередом. Если у него есть чувства к вам, дайте ему время расстаться с девушкой. Если вы попробуете торопить парня и настаивать на немедленном расставании, вы можете все испортить. Не начинайте с ним отношений, пока он не расстанется с девушкой. Если он говорит вам, что сделает это, но сам продолжает встречаться с ней, он водит вас за нос.

english_section_name: Attracting Him


summary: Держитесь подальше от парабенов. Избегайте полиэтиленгликоля. Не используйте продукты с алюминием. Будьте осторожны с фталатами. Опасайтесь формальдегида. Будьте осторожны с триклозаном. Избегайте пластиковых контейнеров с бисфенолом А.

document: Парабены могут нанести вред вашей эндокринной системе. В связи с этим, важно, чтобы средства, которые вы используете, не содержали парабенов. К сожалению, парабены находятся в 75-90% всех продуктов личной гигиены — от пудры до теней для век. Читайте этикетки на продуктах личной гигиены, прежде чем покупать их. Полиэтиленгликоль может навредить вам, удаляя защитный жир и масла с поверхности кожи и волос и открывая путь для других токсинов. Если токсины могут попасть в ваш организм, они также могут повлиять на вашего ребенка. Полиэтиленгликоль обычно содержится в средствах для волос и кожи, таких как лак для волос. Согласно некоторым исследованиям, алюминий может привести к повреждению тканей и костей в области, где он применяется. Он также может быть связан с болезнью Альцгеймера. Алюминий обычно содержится в дезодорантах. Известно, что это вещество влияет на возникновение аллергии, сахарного диабета, ожирения и астмы. Его также связывают с раком молочной железы. Обращайте внимание на продукты, которые могут содержать фталаты:  Лак для волос. Лак для ногтей. Духи. Формальдегид обладает канцерогенным эффектом, но является ингредиентом многочисленных продуктов. Он также может быть растворен в воде и в определенном ингредиенте в продукте. Формальдегид содержится в таких продуктах::  Клей и лак для ногтей. Клей для ресниц. Средства для волос, такие как гель для волос. Гель для душа и мыло. Триклозан может привести к повреждению нервной системы вашего малыша, вызывая низкий вес при рождении и проблемы со щитовидной железой. Поэтому очень важно искать этот ингредиент в таких продуктах:  Мыло. Косметика. Кремы от угрей. Дезодоранты. Выберите тот, на котором написано, «Без бисфенола А». Это химическое вещество оказывает негативное влияние на рост и развитие ребенка.

english_section_name: Knowing Which Ingredients to Avoid

summary: Сделайте свой собственный натуральный бронзер. Попробуйте самодельный карандаш для глаз. Поэкспериментируйте с натуральным блеском для губ. Сделайте свой собственный натуральный шампунь. Сделайте свой собственный дезодорант.

document: Вы можете сделать натуральный бронзер, безопасный при беременности, из какао, корицы и кукурузного крахмала. Смешивайте эти ингредиенты, пока не получите нужный оттенок. Храните натуральный бронзер в коробочке от старого. Наносите его с помощью кисти, как обычный бронзер. Смешайте какао-порошок и кокосовое масло или масло какао и такое же количество кокосового масла. Затем нанесите смесь на глаза с помощью кисти или старого карандаша. Вы можете сделать свой собственный блеск для губ, чтобы избежать использования продуктов, содержащих вредные ингредиенты. Растопите ¼ чашки пчелиного воска, снимите с огня и добавьте ¼ чашки касторового масла и 2 столовые ложки кунжутного масла. Придайте цвет свекольным соком и храните смесь в баночке. Смешайте 2 столовые ложки оливкового масла и одно яйцо, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 чайную ложку яблочного уксуса в блендере. Можно использовать эту смесь как обычный шампунь и выбросить остатки. Смешайте 4 столовые ложки пищевой соды с 4 столовыми ложками кукурузного крахмала. Добавьте 6 столовых ложек кокосового масла и немного эфирного масла (вид масла зависит от ароматов, которые вам нравится). Храните эту смесь в старой емкости от дезодоранта.

english_section_name: Making Natural Alternatives


summary: Купите одну небольшую бочку и одну большую. В большей бочке вырежьте отверстие. В меньшей бочке просверлите отверстия. Заполните меньшую бочку обработанным деревом. В большой бочке сделайте небольшую подставку. Положите меньшую бочку на подставку. Разожгите костер внутри большей бочки и поддерживайте огонь в течение 7-8 часов. Дайте костру сгореть. Извлеките уголь.

document: Меньшая бочка должна полностью помещаться в большую, оставляя при этом еще достаточно свободного пространства. Для этого подойдет одна бочка на 30 галлонов и одна на 55 галлонов. При помощи пилы для резки металла вырежьте квадратное отверстие у основания большой бочки. Оно должно быть около 50 см длинной и 30 см высотой. Это отверстие необходимо чтобы подкидывать дрова, тем самым поддерживая постоянный огонь. Это позволит высокой температуре проникать в меньшую бочку, тем самым обжаривая находящееся внутри дерево. У основания бочки просверлите 5-6 сантиметровых отверстий. Идеально подойдет дерево вишни, дуба или гикори, порубленные на куски по 10 см. Плотно заполните бочку и закройте ее крышкой, оставляя небольшое отверстие для выхода влаги. На низ положите плашмя два кирпича, по одному с каждой стороны. На них сверху перпендикулярно положите еще два кирпича. Таким образом, вы сможете на эту подставку положить меньшую бочку, а снизу подкидывать дрова для поддержания постоянного огня. Убедитесь, что она полностью помещается в большую бочку. Если это не так, возьмите кирпичи поменьше, чтобы соорудить подставку пониже. Большую бочку закройте крышкой, оставляя отверстие для воздуха. Возьмите больше дров, чтобы разжечь костер. Подбрасывайте дрова через отверстие внизу бочки. Когда огонь разожжется, добавьте в него куски дерева побольше.  Следите за огнем. Подбросьте в него больше дерева, если он начнет угасать. Огонь должен быть как можно горячее, так что почаще подкидывайте дрова. Через 7-8 часов любые примеси, влага и газы уйдут из дерева, оставляя лишь чистый уголь. Дайте остыть всей вашей конструкции, прежде чем к ней приближаться. Переложите уголь из меньшей бочки в другую тару и храните его для будущего использования.

english_section_name: Using Two Drums