summary: Если котенок сильно испачкался, выкупайте его. Приобретите шампунь, специально предназначенный для кошек. Обдумайте свои действия после купания. Наполните таз или раковину теплой водой. Осторожно опустите котенка в воду Намыльте котенка кошачьим шампунем. Полностью смойте шампунь. Используйте как можно меньшее количество воды. Выкупав котенка, заверните его в сухое чистое полотенце.

document: Как уже говорилось, обычно кошки вылизывают себя дочиста, поэтому купать котенка следует лишь в том случае, если он очень грязен или у него блохи. Для очистки очень грязного животного вытирания тряпкой может оказаться недостаточно, и понадобится ванна. Постарайтесь выкупать котенка сразу же после того, как он испачкался, в противном случае он будет чувствовать себя неуютно, и у него может появиться сыпь. Перед купанием подготовьте все необходимое:  Чистый халат или полотенца Кошачий шампунь. Не используйте шампунь и мыло, предназначенные для людей, а также жесткие моющие средства Таз, раковину или ванну. Не купайте котенка на открытом воздухе – если ему удастся выскользнуть из ваших рук, потребуется много усилий, чтобы поймать его. Не используйте шампунь или мыло для людей, а также средство для мытья посуды! У котят очень чувствительная шерсть и кожа, и обычное мыло высушит их кожу. После того, как вы выбрали помещение для купания, следует подготовить поблизости теплое и уютное место, где котенок мог бы отдохнуть и согреться после приема ванны. Выберите комнату, закрывающуюся дверью, занавеской или ширмой.  Приготовьте теплое уютное местечко под настольной лампой или другим источником света. Если у вас есть грелка-матрац для домашних животных, разогрейте ее. После приема ванны котенок будет озябший и мокрый, и ему потребуется теплое место.  Приготовьте лакомство (или полноценный обед), чтобы угостить котенка после купания. Вкусная еда послужит хорошей наградой для вашего питомца. Вода должна быть умеренно теплой, не холодной и не горячей. Вода должна быть нормальной при прикосновении к коже запястья. Очень важно, чтобы вода была умеренно теплой. Котята имеют чувствительную кожу: горячая вода обожжет ее, а холодная понизит температуру тела животного до опасного уровня. Наберите достаточное количество воды, чтобы тело котенка погрузилось в нее полностью. . Заполните таз водой, прежде чем опускать в него котенка. Многие кошки на самом деле не боятся воды как таковой, но их пугает звук текущей воды. Кошки боятся шума бегущей проточной воды. Легко погладьте котенка, успокаивая его и дав ему понять, что он в безопасности. В течение всего купания говорите с ним ласковым, успокаивающим голосом.  Сначала опускайте котенка в воду медленно. Опустив питомца в воду, дайте ему постоять в ней несколько секунд. После этого достаньте котенка из воды и вытрите его лапки. Угостите его чем-нибудь вкусненьким в награду за хорошее поведение. Если животное поначалу категорически противится купанию, постепенно приучайте его в течение двух недель. К концу второй недели вы сможете купать котенка без сопротивления с его стороны даже под водопроводным краном. Перед этим убедитесь, что его шерсть полностью мокрая. Выдавите небольшое количество шампуня на тряпку или ладонь и разотрите по шерсти питомца. Осторожно разотрите шампунь по всему телу животного, от головы до хвоста. Мокрым пальцем удалите высохшие остатки мочи и испражнений, приставшие к шерсти сзади.  Не мойте котят мылом, если только вы не стремитесь вывести у них блох. В последнем случае поговорите с ветеринаром, который посоветует вам мыло, безопасное для вашего питомца. Старайтесь, чтобы ничто – вода, мыло и так далее – не попало на мордочку животного и ему в глаза. В противном случае может возникнуть раздражение глаз, что вызовет у котенка панику. В результате купание начнет ассоциироваться у него с неприятными ощущениями. Наберите в чашку воду и медленно полейте ею все тело животного. Лейте воду медленно и аккуратно, не расплескивая ее. Смойте с шерсти все остатки шампуня. Вытрите мордочку животного мягкой тканью или тряпичной мочалкой для лица. Если котенок сопротивляется или кажется испуганным, говорите с ним мягким голосом, успокаивая его.  Если котенок раздражен и пытается вырваться, попросите кого-нибудь придержать его, пока вы поливаете его тело водой. Если ваша раковина оборудована краном со съемным распылителем, можно смело использовать его. Однако не пускайте воду под большим напором, иначе котенку может быть больно. Не пускайте воду из крана прямо на голову маленького котенка. В таком случае вода может попасть животному в глаза и напугать его. Не набирайте слишком много воды: достаточно, чтобы котенок мог спокойно стоять в ней, не вытягивая шею кверху. Набирая воду своей ладонью, смочите живот и заднюю половину тела животного. Постарайтесь помыть котенка как можно быстрее, после чего промакните его шерсть чистым сухим полотенцем. Затем запеленайте питомца в еще одно мягкое и сухое полотенце и поместите в теплое место, пока его шерсть не просохнет. По возможности находитесь рядом с котенком, лаская и успокаивая его. Чтобы шерсть высохла быстрее, вытирайте ее мягким полотенцем вдоль направления роста. Кроме того, это поможет озябшему котенку согреться.

english_section_name: Bathing a Kitten

summary: Если шерсть котенка не очень грязная, ее можно вычесывать щеткой. Подберите щетку, подходящую для вашего питомца. Вычесывайте шерсть питомца от головы к хвосту, вдоль шерсти. Если котенок сопротивляется, попробуйте использовать две щетки вместо одной.

document: Однако удалить всю грязь щеткой вряд ли удастся, если шерсть сильно запачкана – в этом случае придется сначала выкупать котенка, и лишь затем расчесать его щеткой. Предварительное купание необязательно, если шерсть не выглядит слишком грязной.  Вычесывание щеткой очень хорошо для удаления блох из шерсти котенка, подобранного с улицы. Оно стимулирует также кровообращение в подкожных слоях, способствуя оздоровлению кожи животного. Особенно важно вычесывать длинношерстных котов. Длинная шерсть быстрее загрязняется, в ней легко запутывается мусор и грязь. Для разных котят подходят различные щетки и расчески, в зависимости от типа шерсти, ее длины и густоты. Проверьте, нет ли у вашего питомца блох: если вы обнаружите этих паразитов, потребуется специальная расческа с тонкими и частыми зубьями, чтобы удалить насекомых с кожи животного. Можно приобрести специальные металлические расчески в зоомагазине. Если вы затрудняетесь в выборе расчески или щетки, посоветуйтесь с ветеринаром. Расчесывание в неверном направлении может привести к раздражению животного и выпадению шерсти. Вычесывайте шерсть по всему телу, обращая особое внимание на живот, спину и заднюю часть тела.  Некоторые котята могут сопротивляться вычесыванию. Будьте ласковы, не принуждайте животное силой. Вычесывая шерсть котенка, говорите с ним мягким, ласковым голосом, стараясь успокоить его. При вычесывании периодически чистите щетку. Время от времени освобождайте ее от скопившихся волос и грязи, мешающих расчесыванию. Обычно кошки чистят свою шерсть сами, и ваш котенок может воспринять попытку помочь ему как агрессию. Эта попытка может также возбудить его любопытство. Если котенок начал кусать щетку, просто положите ее перед ним, дав ему возможность обнюхать и изучить ее, и возьмите вторую щетку, продолжив расчесывание. Котенок займется первой щеткой, предоставив вам свободу действий. В конце концов, вычесывание шерсти понравится ему, и вам не придется более прибегать к подобным ухищрениям. В случае необходимости повторите уловку. Продолжайте менять щетки. Как только котенок схватит щетку, которой вы действуете, отдайте ему ее, подобрав вторую и продолжив вычесывание.

english_section_name: Brushing a Kitten

summary: Если котенок не слишком загрязнился, вытрите его мокрой тряпкой. Постарайтесь умывать котенка после каждого приема пищи. Смочите мягкую сухую тряпку теплой водой. Начните с вытирания спины котенка. Осторожно проводите влажной тряпкой, передвигаясь спереди назад. Уделите особое внимание участку под хвостом. Продолжайте вытирать своего питомца, пока он не станет чистым.

document: Обычно котята вычищают шерсть своим языком, однако до некоторых участков им трудно добраться: это голова, спина и задняя часть тела. Обычно мамы-кошки помогают им чистить эти места. Ваша задача состоит в том, чтобы заменить котенку его маму и регулярно помогать ему чиститься, следя за его гигиеной и здоровьем. Для вытирания мокрой тряпкой требуется меньше воды, чем для полноценной ванны. Тем самым вы постепенно приучите котят к воде и купанию. Многие котята, особенно совсем маленькие, кушают очень неаккуратно. После того, как котенок поел, протрите все его тело чистой влажной тряпкой. При этом уделяйте особое внимание животу и области гениталий – так вы приучите котенка чистить эти участки самостоятельно. Следите, чтобы ткань не была жесткой, иначе она будет раздражать котенка. Если котенок сильно испачкался, можно нанести на ткань немного шампуня, предназначенного для мытья домашних питомцев. Специальный шампунь для котят можно приобрести в зоомагазине. Используйте для этого тряпку, смоченную теплой водой. Всегда проводите тряпкой вдоль шерсти животного, чтобы не раздражать его и не причинить ему боль. Придерживайте котенка, говоря с ним ласковым, успокаивающим голосом, чтобы он чувствовал себя комфортно. Многие котята приучены к поглаживаниям по спине, так что продолжайте вытирать спину, не переходя к другим участкам, пока ваш питомец не привыкнет к влажной тряпке. Если котенок начнет нервничать или испугается, сделайте перерыв, удерживая его. Продолжайте разговаривать с ним ласковым тоном, успокаивая его. Когда котенок увидит, что вы прислушиваетесь к его чувствам, он станет больше доверять вам. Начните с мордочки и передних лап, затем перейдите к спине и животу, закончив задней половиной тела. Не вытирайте глаза, уши и нос животного! Если мордочка и голова котенка не очень грязны, лучше вообще не трогать их. Не беспокойтесь: после мытья котенок вычистит их самостоятельно. Котятам трудно вычистить его самостоятельно, и в этом им часто помогает их мама. Именно поэтому, когда вы гладите кошек, они часто поворачиваются к вам задом, тыча им в ваше лицо: тем самым они выражают свое доверие – точно так же они вели себя со своей мамой, когда были совсем маленькими.  Постарайтесь чистить котенка сзади каждые несколько дней, особенно в том случае, если он не делает этого сам. От этого котенок будет чувствовать себя лучше и здоровее, и вы избавитесь от неприятных запахов. Если котенок не чистится сам, это может свидетельствовать о том, что у него избыточный вес. Если на шерсти осталась грязь, можно взять еще одну тряпку. Когда котенок станет чистым, подержите его на руках, чтобы он посидел в тепле, пока его шерсть не высохнет. Чтобы шерсть животного быстрее высохла, вытрите ее сухим полотенцем. Если вы просто оставите котенка мокрым и дрожащим от холода, он может простудиться.

english_section_name: Wiping a Kitten With a Wet Cloth


summary: Соответствующим образом чистите прокол. Выполняйте правила для свежего пирсинга. Выберите надежного специалиста. Выбирайте для пирсинга гипоаллергенные украшения. Узнайте, сколько времени требуется проколу для заживления.

document: Специалист по пирсингу должен рассказать вам, как следует чистить новый прокол и какие средства при этом использовать. Процесс чистки может зависеть от конкретного прокола, поэтому запишите рекомендации и проследите, чтобы вам все было понятно. Как правило, необходимо соблюдать следующие простые правила:  очищайте прокол теплой водой с неароматизированным антибактериальным мылом; при чистке свежего прокола не используйте медицинский спирт или перекись водорода. Эти вещества слишком агрессивны, они могут повредить кожу или вызвать ее раздражение; не используйте антибактериальные кремы и мази, так как они собирают грязь и пыль и не дают коже дышать; не используйте для чистки прокола поваренную соль. Вместо этого пользуйтесь разведенной в теплой воде нейодированной морской солью; чистите прокол так часто, как вам порекомендует специалист по пирсингу — не чаще и не реже. Недостаточная чистка может привести к скоплению грязи, пыли и отмерших клеток кожи, в то время как слишком частая чистка может раздражать и высушивать кожу. И то, и другое плохо влияет на заживление кожи; при этом аккуратно поворачивайте или отклоняйте в сторону украшение, чтобы чистящий раствор проник в отверстие и смазал металл. Однако это правило не распространяется на некоторые виды пирсинга, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом по пирсингу. Помимо соответствующей чистки, другие меры по уходу за пирсингом также помогут предотвратить ненужную боль и инфекцию. Рекомендуется соблюдать следующие общие правила:  не спите на свежем пирсинге. Украшение может тереться об одеяло, простынь или подушку, что вызовет раздражение кожи и загрязнение места прокола. Спите на спине, если у вас проколот пупок; в случае пирсинга на лице попробуйте подкладывать под шею дорожную подушку (при этом место пирсинга должно находиться над углублением подушки); мойте руки, прежде чем прикоснуться к месту прокола или окружающей коже;  НЕ вынимайте украшение до тех пор, пока не заживет кожа в месте прокола. В противном случае отверстие может зарасти, и в случае заражения инфекция останется внутри кожи; следите, чтобы место свежего прокола не натиралось одеждой. Кроме того, не поворачивайте украшение, за исключением тех случаев, когда вы чистите место прокола;  не купайтесь в бассейнах, озерах, реках и других водоемах, а также не принимайте горячие ванны до тех пор, пока не залечится место прокола. Инфекция возникает примерно в одном из каждых пяти случаев пирсинга, и обычно это связано с недостаточной стерильностью самой процедуры прокалывания или неправильным последующим уходом за местом прокола. Делайте пирсинг лишь у опытного и надежного специалиста и в соответствующих санитарных условиях. Перед процедурой попросите специалиста показать вам, как он стерилизует свои инструменты — он должен иметь автоклав и пользоваться отбеливателем и дезинфицирующим средством.  Специалисты по пирсингу должны использовать для прокола новую стерильную иглу, НИКОГДА не использовать одну и ту же иглу повторно, и всегда надевать перед процедурой свежие стерильные перчатки.  НЕДОПУСТИМО использовать пистолет для пирсинга. Если вы увидите пистолет для пирсинга, немедленно покиньте салон. Обращайтесь к грамотному специалисту, который заботится о стерильности. Ознакомьтесь с правилами проведения пирсинга и необходимыми мерами безопасности. НЕ делайте пирсинг самостоятельно и не просите об этом своих друзей, если только они не являются опытными специалистами в данном деле. Хотя аллергическая реакция на украшения и отличается от инфекции, все, что раздражает свежий прокол, повышает риск инфекции. Сильная аллергия может также вынудить вас вынуть новое украшение. Чтобы не возникло ненужных осложнений, лучше всегда пользоваться гипоаллергенными украшениями. Выбирайте нержавеющую сталь, титан, ниобиум, либо золото 14 (585 проба) или 18 карат (750 проба). Пирсинг можно сделать в самых разных местах тела и в различных тканях, которые отличаются друг от друга по интенсивности кровоснабжения. Ввиду этого сильно различается и время заживления. По месту пирсинга можно определить, сколько времени потребуется для его заживления (если в приведенном ниже списке отсутствует место вашего пирсинга, проконсультируйтесь со специалистом):  хрящ уха: 6-12 месяцев; ноздря: 6-12 месяцев; щека: 6-12 месяцев; соски: 6-12 месяцев; пупок: 6-12 месяцев; кожа, поверхностный пирсинг: 6-12 месяцев; мочка уха: 6-8 недель; бровь: 6-8 недель; перегородка носа: 6-8 недель; губы (серьга, "мушка"): 6-8 недель; пенис (пирсинг "Принц Альберт"): 6-8 недель; капюшон клитора: 4-6 недель; язык: 4 недели.

english_section_name: Avoiding Infections

summary: При незначительной инфекции попробуйте использовать домашние средства. В случае незначительных проблем свяжитесь со своим специалистом по пирсингу. Обратитесь к врачу, если вы испытываете жар, озноб или расстройство желудка.

document: Возьмите чистый стакан объемом 250 миллилитров (желательно каждый раз использовать чистый пластиковый стакан), наполните его теплой водой и растворите в ней 1 чайную ложку (7 граммов) нейодированной морской или английской соли. Вымочите место пирсинга в воде или смочите в ней чистую мочалку для лица и приложите ее к проколу. Повторяйте процедуру по 15 минут 2-3 раза в день.  При отсутствии улучшений через 2-3 дня или ухудшении симптомов обратитесь к своему специалисту по пирсингу или врачу. Следите, чтобы подсоленная вода смачивала весь пирсинг, с обеих сторон отверстия. Продолжайте регулярно мыть прокол теплой водой с мягким антибактериальным мылом. При инфекции можно также нанести на прокол совсем немного антибактериальной мази. Если вы обнаружите незначительные признаки инфекции, например легкое покраснение или не проходящий отек, не стесняйтесь позвонить своему специалисту по пирсингу и посоветоваться с ним. При появлении выделений можно также посетить его — он сталкивался с самыми разными случаями и, вероятно, сможет определить, серьезны ли ваши симптомы. Это относится лишь к тем случаям, когда пирсинг делает опытный профессионал. В противном случае со всеми вопросами лучше обращаться к врачу. При пирсинге инфекция обычно локализуется в месте прокола. Однако если инфекция распространилась дальше или проникла в кровеносную систему, она может перерасти в серьезное, даже смертельно опасное заболевание всего организма. Серьезная инфекция может сопровождаться жаром, ознобом, тошнотой, рвотой и головокружением.  Если вы заметите, что боль, отек и краснота в месте прокола начали распространяться на другие участки тела, немедленно обратитесь к врачу. Это может свидетельствовать о распространении инфекции. Возможно, врач выпишет вам антибиотики, чтобы предотвратить развитие инфекции. Если инфекция уже проникла в кровь, вас могут положить в больницу и назначить внутривенные инъекции антибиотиков.

english_section_name: Dealing With an Infection

summary: Обратите внимание на увеличивающееся покраснение. Присмотритесь к возможному отеку. Обратите внимание на боль. Проверьте, не горяча ли кожа вокруг места прокола. Присмотритесь, нет ли каких-либо выделений или гноя. Примите во внимание давность прокола. Учтите месторасположение прокола.

document: Вполне нормально, если в месте свежего прокола кожа имеет розовый цвет — ведь это, в конце концов, колотая рана. Однако если краснота растет и расширяется на соседние участки кожи, это может быть признаком инфекции. В течение одного-двух дней внимательно наблюдайте за местом прокола и следите, уменьшилось или увеличилось покраснение. Скорее всего, первые 48 часов вокруг прокола будет небольшой отек — это естественная реакция организма на то, что он воспринимает как рану. После этого отек должен начать проходить. Если отек сохраняется или увеличивается, а также сопровождается покраснением и болью, это свидетельствует об инфекции. Отек способен отрицательно повлиять на функционирование проколотой части тела: например, при отеке языка им может быть трудно шевелить. Боль и затрудняющий движения отек в месте прокола могут свидетельствовать об инфекции. Посредством боли ваш организм сообщает вам о том, что что-то не так. Первоначальная боль в месте прокола должна утихнуть в течение примерно двух дней, и через это же время обычно начинает уменьшаться отек. Вероятно, в эти пару дней вы будете испытывать довольно острую, жгучую или ноющую боль. Однако если боль длится дольше двух дней или усиливается со временем, это может быть признаком инфекции. Конечно, если вы случайно заденете место свежего прокола, то можете испытать непродолжительную боль. Обращайте внимание лишь на такую боль, которая не проходит или усиливается со временем. Покраснение, отек и боль могут сопровождаться жаром. При воспалении и инфекции часто кажется, что в месте прокола кожа как бы испускает тепло. Кожа может быть даже горячей на ощупь. Прежде чем прикоснуться к месту прокола, обязательно помойте руки. Вполне нормально, если при проколе выделяется небольшое количество прозрачной или беловатой жидкости, которая высыхает и образует небольшую корку. Эта лимфатическая жидкость способствует процессу заживления. С другой стороны, густые белые или окрашенные (желтые, зеленые) выделения могут быть гноем. Гной имеет неприятный запах. Любые густые, молочного или иного цвета выделения следует рассматривать как признак возможной инфекции. Если вы ощущаете дискомфорт в день прокола, это нормально и не является признаком инфекции; как правило, симптомы инфекции проявляются не ранее, чем через один день. Также маловероятно заражение инфекцией давнего прокола, который уже зажил. Тем не менее, инфекция может поразить и старый прокол, если в этом месте повредить кожу: бактерии могут проникнуть через любой порез или разрыв кожи. Вероятность заражения увеличивается в том случае, если прокол расположен в месте, которое более подвержено инфекциям. Узнайте у специалиста по пирсингу о том, насколько велик риск инфекции в вашем случае.  Необходимо как следует чистить пирсинг пупка. В области пупка тепло и нередко влажно, что повышает риск инфекции. Риск инфекции относительно высок при пирсинге языка из-за того, что во рту присутствует множество бактерий. Ввиду расположения языка его инфекция может привести к серьезным осложнениям, например распространиться на мозг.

english_section_name: Recognizing Signs of Infection


summary: Избегайте путешествий во время беременности. Обязательно соблюдайте личную гигиену. Не усердствуйте с физическими нагрузками. Обратитесь к врачу, если диарея не проходит.

document: Рекомендуется избегать путешествий во время беременности, так как это увеличивает ваши шансы на развитие диареи путешественников. Стоит быть особенно осторожной и избегать областей повышенного риска – к ним относятся развивающиеся части мира, в том числе Средний Восток, Азия, Африка и Южная Америка.  Главная причина диареи путешественника – потребление воды или пищи, которая загрязнена бактериями. У беременных женщин особенно чувствительный желудок из-за гормональных изменений, которые происходят в организме, поэтому вы должны быть очень осторожны в выборе еды и питья. Если вам все-таки приходится путешествовать во время беременности, любой ценой избегайте употребления водопроводной воды и пейте только бутилированную или кипяченую воду. Также не чистите зубы и не делайте кубики льда, используя водопроводную воду. Если вы купили свежие фрукты на местном рынке, обязательно тщательно промойте их бутилированной или кипяченой водой, а затем снимите кожуру перед употреблением в пищу. Избегайте плодов, которые нельзя очистить, или тех, которые очистили не вы. Это необходимо для того, чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта. Вам нужно проявлять особую бдительность в отношении мытья рук, так как через грязные руки очень легко подцепить бактерии, вызывающие диарею.  Мойте руки до и после использования туалета или смены подгузника ребенку. Всегда мойте руки перед приготовлением пищи или после разделки сырого мяса.  Тщательно мойте руки, используя горячую воду и антибактериальное мыло, а затем тщательно их вытирайте, используя чистое полотенце. Иногда диарея возникает, когда женщины начинают тренироваться во время беременности, особенно если раньше они ничем не занимались. Это происходит в результате повышенной активности кишечника.  По возможности, начните тренироваться перед беременностью и продолжайте упражняться во время беременности. Таким образом, вы не"шокируете" ваш организм упражнениями. Если уже слишком поздно для такого способа, то вы должны сделать все возможное для того, чтобы облегчить тренировку во время беременности. Начните с чего-то легкого, например, с ежедневной 20-минутной прогулки. Затем можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. Один или два приступа диареи в течение 24-часового периода – это довольно нормально и не является поводом для беспокойства. Но если у вас более трех приступов диареи в течение суток, или диарея продолжается больше дня, вы должны проконсультироваться с врачом.  Вы также должны обратиться к врачу, если у вас возникнет любой из следующих симптомов: сочетание рвоты и диареи, слизь при поносе, испражнения имеют зеленоватый или черный цвет, стул с кровью, сочетание запора и поноса, сочетание спазмов в животе с диареей.  Любые из них могут быть симптомами более серьезного заболевания. Поэтому важно как можно скорее обратиться к доктору, чтобы предотвратить любые возможные осложнения, которые могут нанести вред вам или вашему ребенку.

english_section_name: Using Lifestyle Changes

summary: Включите шелуху семян подорожника в свой рацион. Потребляйте семена пажитника для борьбы с диареей. Ешьте чернику, чтобы уменьшить воспаление в кишечном тракте. Пейте имбирные и другие травяные чаи. Используйте яблочный уксус при диарее.

document: Подорожник – популярное натуральное средство для предотвращения диареи, поскольку оно повышает всасывание воды в желудочно-кишечном тракте, что крепит стул и уменьшает позывы к дефекации.  Добавьте половину чайной ложки порошка из семян подорожника в стакан воды, перемешайте и выпейте, прежде чем смесь загустеет. Пейте такой напиток один раз утром и один раз вечером. По мере приспособления вашего организма к порошку, вы можете постепенно увеличивать количество до 2 чайных ложек на каждые 200 грамм воды. Пажитник действует аналогично подорожнику, поскольку он поглощает воду в желудочно-кишечном тракте, нормализуя стул. Добавьте половину чайной ложки семян пажитника в 200 грамм воды. Такое средство можно употреблять 2-3 раза в день. Черника содержит танины, которые уменьшают воспаление и секрецию слизи в желудочно-кишечном тракте. Это помогает облегчить диарею. Можно есть свежую или замороженную чернику, купить сушеную чернику в порошке (которую можно добавлять в коктейли и каши или заваривать и пить как чай). Имбирный чай и травяные чаи, например, из ромашки и перечной мяты, используются в качестве натурального средства от поноса на протяжении многих лет. Они также успокаивают, расслабляют и помогают поддерживать водный баланс на нужном уровне.  Имбирь содержит два вещества, гингерол и шогаол, которые помогают замедлить опорожнение кишечника и предотвратить диарею. Имбирь также помогает облегчить боли в животе, часто связанные с диареей. Чтобы сделать имбирный чай, добавьте немного свежего тертого имбиря в чашку кипятка и дайте ему настояться в течение 15 минут, прежде чем пить. Добавьте мед по вкусу. По возможности выпивайте 2-3 чашки такого чая в день. Ромашковый и мятный чай действуют как мышечные релаксанты, тем самым оказывая успокаивающий эффект на мышцы желудочно-кишечного тракта. Это уменьшает количество испражнений и предотвращает понос. Эти чаи доступны в супермаркетах и аптеках. Постарайтесь во время беременности выпивать по 3 чашки такого чая в день. Уксус помогает убить бактерии в желудочно-кишечном тракте, которые являются причиной расстройства пищеварения. Он также содержит пектин, который укрепляет стул. Разведите одну чайную ложку яблочного уксуса в 200 граммах воды, пейте три раза в день перед приемом пищи.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Следуйте диете БРЯТ (бананы, рис, яблочное пюре, тосты). Ешьте много бульонов и супов-пюре. Избегайте острых и жирных продуктов, поскольку их сложнее переваривать. Также не рекомендуется употреблять молочные продукты, за исключением йогурта, содержащего живые бактерии. Ведите пищевой дневник, чтобы определить, какие продукты вызывают диарею. Пейте много жидкости.

document: Эта диета отлично подходит для беременных женщин, которые страдают диареей, поскольку продукты, входящие в этот рацион содержат мало клетчатки, легко перевариваются, но, тем не менее, весьма питательны. Диета БРЯТ не раздражает желудочно-кишечный тракт и редко вызывает диарею.  Бананы содержат большое количество калия, так что употребление их в пищу поможет восстановить уровень этого микроэлемента в организме. Бананы также помогают сгустить стул, что также предотвращает диарею. Яблочное пюре (приготовленное  в домашних условиях с использованием только яблок) содержит пектин, который крепит стул. В пюре также содержится высокое количество натуральных сахаров, которые являются источником энергии. Рис и тосты – это простые продукты, которые легко усваиваются. Они также работают в качестве связующих агентов для нормализации стула. Супы-пюре и бульоны не содержат твердых частиц, поэтому они не требуют практически никакого переваривания. Такая пища вряд ли вызовет проблемы,  поэтому будет отличным вариантом для будущих матерей во время ранней беременности.  Сочетайте употребление протертых супов и бульонов с диетой БРЯТ, чтобы обеспечит организм необходимым количеством витаминов и питательных веществ. Следуя этой диете, попробуйте есть 5-6 раз в день небольшими порциями, вместо трехразового питания. Это еще больше снизит вероятность диареи и поможет поддерживать необходимый уровень энергии. Острая и жирная пища гораздо чаще вызывает диарею, поскольку ее трудно переваривать, и она может раздражать желудочно-кишечный тракт.  Не употребляйте жирное мясо, к примеру, бекон и красное мясо. Лучше отдайте предпочтение нежирным мясным протеинам (индейка, куриная грудка без кожи, белая рыба). Кроме того, не добавляйте слишком много растительного и сливочного масла при приготовлении блюд. Держитесь подальше от острых блюд, которые в большом количестве входят в азиатскую, индийскую и мексиканскую кухни. Не готовьте блюда с острыми специями или перцем. Многие женщины не переносят лактозу во время беременности, а это означает, что употребление молока или других молочных продуктов может вызвать расстройство желудка.  Единственное исключение – йогурт, который содержит живые культуры, такие как ацидофильные лактобактерии и бифидобактерии. Организмы в йогурте помогают убивать вредные бактерии в пищеварительной системе, которые вызывают диарею. Если все-таки вы употребляете молочные продукты, отдавайте предпочтение нежирным продуктам, так как они менее склонны раздражать пищеварительную систему. Некоторые женщины особенно чувствительны к определенной пище во время беременности, даже к продуктам, которые до беременности они потребляли регулярно.  В результате может быть трудно определить, какие именно продукты вызывают проблему. Поэтому дневник – отличная идея, так как в нем вы сможете записывать продукты, которые едите, и состояние кишечника после их потребления. Так вы определите, какие продукты вызывают у вас расстройство пищеварения, чтобы в дальнейшем избегать их. Диарея часто приводит к обезвоживанию, так как вы теряете много жидкости с испражнениями. Поэтому нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Выпивайте минимум 1,5 л воды в день, а при возможности даже больше. Поддерживать водный баланс можно множеством способов: сосать кубики льда, фруктовый лед на водной основе, пить много травяных чаев и есть фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости (арбуз, огурец, помидоры, свекла и виноград).

english_section_name: Adjusting Diet


summary: Улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт, переглядываясь с ним с разных концов комнаты. Спровоцируйте легкий физический контакт, чтобы показать свой интерес. Свяжитесь с ним в социальных сетях.

document: Если вы не знакомы с застенчивым парнем, который вас интересует, начните привлекать его внимание едва уловимыми действиями. Попробуйте улыбнуться ему во время занятий или за обедом; поймав взгляд парня на себе, удержите его на две-три секунд прежде, чем отвернуться. Кто знает, возможно, парень тоже давно положил на вас глаз. В таком случае ваше открытое и располагающее к себе поведение придаст ему необходимую уверенность и приведет к общению и свиданиям. Физическое прикосновение может свидетельствовать о личном, романтическом интересе. Достаточно прикоснуться к руке парня или похлопать его по плечу. И, если покажется, что он не против, продолжайте делать это время от времени. Когда вы двое узнаете друг друга немного ближе, попробуйте обнять его или дотронуться до его запястья, чтобы привлечь внимание.  Если парень отстранится, когда вы притронетесь к нему, воздержитесь от физических прикосновений на пару недель. Возможно, он почувствует себя комфортнее, когда вы узнаете друг друга получше. Если у парня есть учетная запись во ВКонтакте, Instagram или Twitter, подпишитесь на него (или добавьте в друзья) и оставьте несколько «лайков» и комментариев. Эти действия вряд ли покажутся ему заносчивыми или отпугивающими, к тому же так у него появится возможность продумать ответ на ваш пост. Можно даже «лайкнуть» несколько его фотографий и оставить довольно игривые комментарии к паре-тройке из них.   Найдите фотографию, на которой он хорошо выглядит, и оставьте комментарий такого рода: «Вау! Выглядишь потрясающе!» — или: «Жаль, что меня не было рядом!»

english_section_name: Showing Your Interest

summary: Заведите непринужденную беседу с парнем. Спросите его номер телефона. Старайтесь общаться с ним несколько раз в неделю. Пригласите его на свидание.

document: Светская беседа, как правило, довольно беспристрастна и может состоять из таких тем, как домашнее задание, погода, учителя, планы на каникулы или события из новостей. Если вы не учитесь вместе, спросите, чем он любит заниматься помимо учебы и выполнения домашнего задания. Если общение пройдет хорошо, попробуйте заговорить с ним еще раз в другой день недели.    Скажите что-нибудь вроде: «Привет, мы вроде вместе ходим на дополнительные занятия по физике! Что ты думаешь о прошлом домашнем задании? У меня ушло несколько часов на него». Не переживайте, если во время первых нескольких бесед в основном говорить будете вы. Возможно, парню нужно будет немного привыкнуть, чтобы начать открываться. Лучше всего, перейти прямо к делу. Не пытайтесь играть в игры или узнавать его номер у кого-то другого. Запись номера телефона — это кокетливый шаг, который даст парню понять, что вы заинтересованы в нем как в потенциальном романтическом партнере. Это также позволит вам двоим вести более продолжительные беседы.   Скажите что-нибудь вроде: «Слушай, мне понравилось общаться с тобой на учебе последние пару недель. Было бы неплохо продолжать болтать, когда мы не вместе. Дашь мне свой номер телефона?» Запомните: не стоит переживать, если он не напишет вам первым. Если он стесняется при личном общении, он также будет стесняться и во время переписки (первое время)! Таким образом, вы начнете устанавливать связь между вами и дадите ему понять, что хотите быть непросто случайным собеседником. Старайтесь управлять разговорами, задавая вопросы до тех пор, пока парень полностью не раскроется. Это побудит его больше говорить и даже доверяться вам. Вот примеры вопросов:  «Мы с семьей обычно ездим в Шерегеш каждую зиму. Ты часто путешествуешь с семьей?» «Мне нравится твоя майка. Ramones — отличная группа. У тебя есть любимая песня в их исполнении?» Приглашение на свидание — это отличный способ перейти на следующий уровень, а также явно показать, что вы не против более серьезных отношений. Обязательно сделайте это наедине, чтобы парень не занервничал. Застенчивые люди, как правило, не любят показывать свои эмоции и ненавидят, когда на них давят.  Скажите что-нибудь вроде: «Знаешь, мне нравится находиться рядом с тобой, и было бы здорово узнать тебя получше. Не хочешь как-нибудь встретиться?» «Ты мне нравишься, и я бы хотела, чтобы мы проводили больше времени вместе. Может, сходим куда-нибудь? Например, на кофе или в кино?»

english_section_name: Talking with a Shy Guy

summary: Предложите занятие, которое, как вы знаете, ему понравится. Проведите время в компании. Сделайте первые несколько встреч непринужденными.

document: Возможно, застенчивый парень не очень уверен в себе, или же его необходимо побудить заняться чем-то, что позволит ему раскрыться. В любом случае постарайтесь найти занятие или обстановку, в которой он будет чувствовать себя комфортно и непринужденно. Выступите волонтерами на каком-нибудь мероприятии или пообедайте в ближайшем кафе. Убедитесь, что вам это тоже приходится по душе! Если парень любит минигольф, а вы его терпеть не можете, найдите другое занятие. Одно то, что ваш избранник застенчив, не означает, что он — социальный отшельник. Поэтому устройте небольшую вечеринку и пригласите несколько человек, в чьем присутствии ему будет комфортно. Добавьте веселья при помощи игр, которые разрядят атмосферу, а также бутылки вина (если вы все старше 21 года).   Или пригласите парня встретиться с небольшой компанией друзей в кофейне или художественной галерее. Если парень любит кино, предложите ему посмотреть фильм с вами и парой друзей. Причудливые, экстравагантные свидания порой приводят к напряженным и неловким ситуациям, особенно в случае с застенчивым парнем. Но есть и хорошая новость: существует много способов провести время вместе, занимаясь вещами, которые не относятся к стереотипным свиданиям. Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипедах, устройте поход по барам в будний день вечером или покатайтесь на санках зимой.   Возможно, выход в свет ему не по душе. Предложите посмотреть фильм у вас дома или заняться чем-нибудь еще непринужденным. Или можно сделать заказ в мак-авто и спокойно поесть и поболтать в тихом месте на парковке. Во время совместного времяпрепровождения прислушивайтесь к его словам, чтобы понять, чем ему комфортно заниматься. Например, если он говорит, что чувствует себя неловко в шумных местах, то вы поймете, что не стоит приглашать его на концерт.

english_section_name: Going Out with the Guy


summary: Сильная застенчивость. Социальные взаимоотношения. Какие действия человек старается избегать? Реакция на критику. Негативный настрой.

document: Одним из самых узнаваемых симптомов тревожного расстройства личности является сильное чувство дискомфорта в социальных ситуациях, значительно превосходящее обычную "нормальную" застенчивость. Люди с таким расстройством оказываются напуганы или сильно напряжены в ситуациях, когда им приходится взаимодействовать с другими людьми. У людей с тревожным расстройством личности часто не бывает близких друзей или романтических партнеров. Такая ситуация может быть вызвана тем фактом, что они считают себя социально несостоятельными.  Находясь в романтических отношениях, лица с тревожным расстройством личности, как правило, продолжают оставаться скованными вследствие страха быть отвергнутыми. Им сложно строить близкие отношения с людьми, но при этом большинство лиц с тревожным расстройством личности желают иметь близкие отношения и могут подробно представлять себе такой опыт. Люди с ТРЛ стараются как можно реже вступать в контакт с другими людьми. Это может касаться учебы, работы или отдыха и развлечений.  Также многие люди с тревожным расстройством личности стараются уклоняться от новых или незнакомых занятий из страха оказаться в неловком положении. Обычно люди с тревожным расстройством личности крайне восприимчивы к критике или сами видят критику во всем. Им постоянно кажется, что все их осуждают, даже если человека убеждают в обратном.  Некоторые лица с ТРЛ стараются уклоняться от задач, в успешном выполнении которых они не уверены, чтобы избежать критики или осуждения за плохой результат. Они боятся критики даже в таких ситуациях, которые другие люди не воспринимают всерьез (например, во время игры). Люди с тревожным расстройством личности обычно склонны переоценивать отрицательные аспекты ситуаций. Они зацикливаются на потенциальных проблемах и раздувают из мухи слона.

english_section_name: Recognizing Symptoms of APD

summary: Пройдите комплексное обследование. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Диагностика сопутствующих заболеваний.

document: Если вы полагаете, что у вас или знакомого человека может быть тревожное расстройство личности, то в первую очередь нужно пройти обследование. Задача врача – исключить все физические проблемы, которые могут являться причиной ваших симптомов. Во время приема врач проведет обследование и подробно рассмотрит информацию о ваших личных и семейных болезнях. При отсутствии физических проблем доктор направит пациента к психологу или психиатру. Именно специалисты по психическому здоровью диагностируют расстройства личности, включая тревожное расстройство личности.   Во время приема врач проведет подробный опрос. Психолог или психиатр спросит пациента обо всех симптомах, когда они впервые проявились и как изменились с течением времени. Не существует медицинских анализов и проверок, которые позволяют диагностировать такое расстройство. Диагноз ставится на основе наблюдений за поведением пациента и подтвержденных симптомов. После постановки диагноза пациенту предлагается пройти курс психотерапии, чтобы избавиться от симптомов тревожного расстройства личности. Некоторые люди с тревожным расстройством личности также страдают от других психических проблем вроде тревожности или депрессии. Тщательный психиатрический анализ позволяет определить, насколько другие проблемы усиливают симптомы тревожного расстройства личности. Пациентам с депрессией или тревожностью обычно назначают медикаментозное лечение, чтобы ослабить симптомы ТРЛ. При этом медикаментозное лечение одного только тревожного расстройства личности обычно не целесообразно.

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis

summary: Шизоидное расстройство личности. Социальное тревожное расстройство. Узнайте о других расстройствах, которые приводят к недостатку уверенности.

document: Как при тревожном, так и при шизоидном расстройстве личности люди стараются избегать социальных взаимодействий, но у этих расстройств есть важное различие. Люди с тревожным расстройством личности обычно крайне обеспокоены своей изолированностью и хотят общаться с другими, тогда как людей с шизоидным расстройство эта проблема, как правило, не беспокоит. Социальное тревожное расстройство и тревожное расстройство личности очень похожи между собой, поэтому зачастую их могут различить только специалисты. Обычно у человека с тревожным расстройством личности проявляется больше симптомов, чем у людей с социальным тревожным расстройством, при этом такие симптомы более угнетающие.  Возможно, что у человека с несколькими симптомами тревожного расстройства личности на самом деле социальное тревожное расстройство, но поставить диагноз может только опытный специалист. У некоторых людей диагностируют оба расстройства, что еще сильнее затрудняет попытки различать эти проблемы. Тревожное расстройство личности не является единственным психическим расстройством, которое может вызывать недостаток уверенности и чувство несостоятельности. Всегда учитывайте вероятность других, схожих расстройств личности.  Как и при тревожном расстройстве личности, человек с истерическим расстройством личности имеет низкую самооценку. Главное отличие заключается в том, что люди с истерическим расстройством личности делают все возможное, чтобы получить одобрение и признание других, зачастую нездоровым или пагубным способом, тогда как люди с тревожным расстройством личности стараются избегать контактов с другими людьми. При зависимом расстройстве личности также характерны низкая самооценка и боязнь отказа. При этом лица с зависимым расстройством личности обычно зацикливаются на одном человеке, а не уклоняются от любых взаимодействий. Людям с зависимым расстройством личности также трудно принимать собственные решения, что не характерно при ТРЛ.

english_section_name: Distinguishing APD from Similar Conditions


summary: Подготовьте коробку. Подготовьте источник тепла. Наденьте перчатки. Накройте птицу полотенцем или одеялом. Аккуратно возьмите птицу в руки. Положите птицу в коробку. Помойте руки. Не давайте птице еду и воду.

document: Возьмите картонную коробку, вырежьте в ней отверстия для вентиляции. Положите на дно что-нибудь мягкое (к примеру, полотенце). Можно использовать переноски для животных, если птица большая. У вас также должно быть что-то, чем вы могли бы накрыть коробку или клетку (например, полотенце или покрывало), чтобы птица не нервничала. Не используйте металлическую клетку - она может травмировать птицу. Можно использовать электрогрелку на минимальной мощности или налить воду в пакет на замке либо в стеклянную банку. Оберните теплый предмет чистой тряпкой и положите в клетку к птице. Даже маленькие птицы могут причинить вред рукам. Прежде чем пытаться помочь птице, наденьте плотные перчатки. Это позволит успокоить ее. Птица может задеть вас, даже если будет ранена (к примеру, если вы напугаете ее). Она может попытаться вырваться. Закройте крышку и накройте ее сверху полотенцем. Держите птицу в теплом и спокойном месте. Не подпускайте к коробке домашних животных. Даже если вы в перчатках, нужно помыть руки до локтя, потому что дикие животные являются переносчиками бактерий и болезней. Вы можете неверно выбрать еду, а маленькие птицы не умеют пить воду из блюдец.

english_section_name: Picking Up the Bird

summary: Выясните возраст птицы. Если птица взрослая, поищите на ее теле раны. Поищите следы крови. Проверьте, может ли птица двигаться. Подумайте, какие у вас есть варианты действий.

document: Вам может казаться, что птице нужна помощь, но она может учиться летать. Понаблюдайте издалека, чтобы понять, действительно ли птица ранена или была брошена родителями.  Обратите внимание на перья. Если у птенца есть перья, скорее всего, он учится летать.  Можно вернуть птенцов без перьев в гнездо, если они не ранены. Если птица холодная, сначала согрейте ее в руках.  Запах ваших рук не отпугнет родителей - они будут кормить этого птенца так же, как остальных.  Если вы не видите гнезда, положите птицу туда, где ее на найдут собаки и коты. К примеру, можно посадить птенца в куст или на дерево. Если на теле есть рана или порез, это говорит о том, что птице нужна ваша помощь. Кровь - это еще один плохой признак. Если кровь капает из раны или на теле птицы есть засохшая кровь, птица нуждается в помощи. Если она не может стоять или летать, это признак травмы или болезни. Возможно, лучше оставить птицу там, где вы ее нашли, и вызвать специалистов. Большие птицы (к примеру, ястребы) могут причинить вам вред, если вы не будете знать, как правильно обращаться с ними.

english_section_name: Establishing the Bird Needs Help

summary: Найдите приют для диких животных. Спросите в приюте, как нужно ухаживать за птицей. Покажите птицу специалисту. Знайте, что будет дальше с птицей. Получите разрешение на содержание птицы.

document: Важно, чтобы там знали, как ухаживать за найденной вами птицей. Списки подобных заведений можно найти в интернете. Можно также обратиться за советом к ветеринару. Во многих странах попытки вылечить дикую птицу без помощи специалиста считаются незаконными.  Многие птицы защищаются законом, и содержать их дома без разрешения запрещено. Специалист расскажет вам, как обращаться с птицей или попросит привезти ее в приют, чтобы ей занялся профессионал. В любом случае, вы будете знать, что делать дальше. У разных птиц разные потребности в питании и уходе. Кроме того, дикие птицы плохо приживаются в неволе. Обычно у такой птицы есть 4 пути. В лучшем случае она поправится, и ее отпустят на волю. Если это будет невозможно, ее поместят в специальное место, где ее будут показывать в процессе обучения ветеринаров. Оставшиеся два пути менее приятны: птица либо умрет от травмы, либо ее придется усыпить из-за тяжелого состояния. Если вы хотите оставить ее у себя, вам нужно будет получить на это разрешение.  Узнайте, что для этого нужно.  Как правило, необходимо заполнять специальные бланки - все зависит от вашего региона. Чтобы иметь право  работать с больной птицей, у вас должны быть необходимые знания по уходу за дикими животными. Возможно, вам придется отвечать на вопросы по уходу, а также объяснять, где вы учились этому уходу.

english_section_name: Caring for the Bird


summary: Начнем с макушки. Представьте, как ваш позвоночник вращается вокруг стержня, находящегося за челюстью, попытайтесь двигать только одним позвонком за одно вращение. Оставаясь расслабленным, продолжайте вращать головой , как бы наматываясь на этот стержень как можно туже. Когда наклон головы при вращении будет уже максимальным, начинайте медленные вращения в другую сторону. Дойдя до вершины позвонка, начинайте снова. Повторите 5 раз.

document: Двигайтесь медленно! Максимально расслабьте руки и ноги, позволяя им обвиснуть. Сконцентрируйтесь на движении вокруг каждого отдельного позвонка, позволяя другим сгибаться, прежде чем до них дойдет очередь.

english_section_name: Roll up, roll down

summary: Полностью расслабьте и опустите голову, позволяя подбородку прикоснуться к груди. Делайте круговые движения в одну сторону до 10-15 раз, оставаясь максимально расслабленным. Повторите движения в другую сторону.

document: Сделайте столько подходов, сколько захотите.

english_section_name: Neck rotations

summary: Найдите ровную, желательно чем-нибудь покрытую поверхность. Лягте на спину и потянитесь. Прижмите колени к груди, и руками обхватите ноги. Делайте легкие качающиеся движения, лежа на спине, слегка увеличивайте колебания, до тех пор, пока каждая часть позвоночника, за исключением шеи, не будет задействована.

document: Отлично подойдет напольный коврик. Представьте, что вас тянут в разные стороны – за ноги и за голову. Это растянет позвоночник. Слегка приподнимайте голову к коленям. Постарайтесь при этом распрямить поясницу. Двигайтесь, мягко, избегая сильных и резких движений. Не качайтесь на шейной части позвоночника.

english_section_name: Roll on your back

summary: Уберите все с карманов штанов, и сядьте в позу лотоса на пол, положив руки на ноги. Растяните позвоночник, представляя тянущуюся струну от макушки до спины. Сделайте медленный и глубокий вдох носом. Медленно выдыхая, поворачивайте туловище как можно дальше в сторону, не переставая вытягивать спину. На следующем выдохе, повторите поворот в другую сторону. Повернитесь в каждую сторону по 10 раз, затем поменяйте местами ноги (если вы сидите так, что правая нога закинута на левую, поменяйте их так, чтоб левая была сверху, или наоборот).

document: Обопритесь об колено, возвращаясь в исходное положение.  И снова повторите повороты по 10 раз на каждую сторону.

english_section_name: Seated mobilization (middle and lower back)

summary: Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Перебросьте одну ногу через другую, к наружной части колена неподвижной ноги. Дотянитесь локтем другой руки к наружной части поднятого колена. Поверните верхнюю часть туловища и смотрите как можно дальше в сторону поднятого колена, отталкиваясь рукой от приподнятой ноги. Повторите упражнение для другой стороны.

document: Если получится, расслабьте  предплечье, вытянув его вдоль голени. Выдержите так 5 – 10 секунд. Сделайте по 10 подходов на каждую сторону.

english_section_name: Lower and middle back mobilization

summary: Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте тазом круговые движения, стараясь при этом не двигать ни плечами, ни ногами. Сделайте 5 кругов в одну сторону, затем в другую.

document: Положите руки на бедра..  Меняйте направление движения от 3 до 5 раз, так, чтобы получилось  10 или 20 кругов в каждую сторону. (Минимальное количество  5 раз, но вы можете сделать и больше на каждую сторону.)

english_section_name: Pelvic rotation (lower back and hips)

summary: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите голову слегка приподнятой, как будто существует линия, соединяющая верхушки ваших ушей над самой макушкой. Наклоните голову назад. Представьте, что с верхушки черепа вверх, натянута тетива.

document: Коленки не зажаты.   И при движении головой вперед, вы будто поднимаетесь, затем двигайтесь назад (противоположное движение головой вперед и вниз), при этом как бы оттягивайте плечи  и грудь назад. Запомните, что так выглядит правильная осанка.

english_section_name: Come up from the top of the head


summary: Развивайте широкий спектр навыков. Необходимо знать профессиональную лексику. Вы можете пройти специальный курс подготовки. Найдите наставника.

document: Специализация на чем-то одном, разумеется, поможет вам получить профессию. Если вы эксперт в боевых искусствах, гимнаст или скалолаз, это замечательно. Но, чем больше вы умеете, тем больше у вас шансов поразить постановщиков трюков и подходить на роли, для которых требуется владение многими навыками. Если вы хотите стать каскадером, полагается, что в вы преуспели в одной-двух сферах. Вот самый распространенный набор навыков, которыми может владеть каскадер:    Борьба: Профессиональные навыки в боксе, борьбе или боевых искусствах. Прыжки: способность прыгать с разной высоты (иногда выше третьего этажа), а также приземляться на батут. Езда и вождение: профессиональные навыки вождения автомобиля, мотоцикла, либо навыки верховой езды. Подвижность и силовые качества: высокий уровень исполнения гимнастических элементов или навыков скалолазания. Навыки плавания и ныряния: высокий уровень навыков плавания или ныряния с аквалангом, умение исполнять трюки под водой. Нетрадиционные виды спорта: профессиональные навыки акробатики, фехтования или исполнение трюков на тросе. Если, начиная карьеру каскадера, вы хотите казаться человеком, который знает свое дело, вам необходимо владеть терминологией этой сферы. Если постановщик трюков начинает рассказывать о работе с тросами, но у вас нет ни малейшего понятия, о чем идет речь, так вы далеко не уйдете. Вот то, что вам необходимо знать:     Работа с тросами: способность профессионально использовать снаряжение, ремни и жилеты для исполнения трюков в воздухе, включая серии действий при полете или падении.  Акробатика: выполнение гимнастических элементов без использования специального оборудования. Акробатические трюки включают в себя переворот, фляк назад, кувырок, кувырок через плечо, мягкое падения, полет-кувырок, рондат-фляк, рондат-переворот вперед, колесо и др.  Падения с высоты: Способность падать с высоты третьего этажа и более, безопасно приземляясь на специальную мягкую коробку или надувное приспособление. Вам нужно знать виды падений, например, падения с переворотом, вниз головой и кувырком.  Фехтование: отличное владение мечом, шпагой, рапирой или клинком в поединке. Сюда входят навыки фехтования или участие в постановочных сценах битв.  Езда верхом: способность уверенно и безопасно ехать верхом и управлять лошадью, а также падать, запрыгивать на лошадь или сражаться на мечах во время езды.  Пневматическая подкидная доска: приспособление, которое использует сжатый воздух и систему гидравлики, чтобы высоко подбрасывать каскадера. Как правило, эту доску используют для создания эффекта взрыва, запуская каскадера в воздух, как будто он летит вперед, назад или кувыркается в полете. Несмотря на то, что вам не нужно получать степень бакалавра по данной специальности или проходить формальное обучение, специальная подготовка все же не помешает. Возможно, вы уже профи в определенных сферах, от гонок на мотоциклах и до карате, но если вы хотите улучшить свой арсенал, вам необходимо найти место с хорошей репутацией, где вы сможете подточить свои навыки. Такая подготовка не гарантирует трудоустройство и иногда может стоить приличных денег, но если вы хотите улучшить свои навыки, это самый безопасный способ это сделать. Несмотря на то, что посещение курсов ради улучшения своей подготовки или получения новых навыков – это хороший способ улучшить свои способности и повысить свой рейтинг каскадера, есть еще один способ увеличить свои шансы. Это найти наставника. Если вы восхищаетесь трюками и постановками, например, Сергея Головкина, Александра Иншакова и других известных каскадеров, заниматься под их руководством будет для вас большой честью.   Это не значит, что вы должны надоедать известным каскадерам. Если вы попадете в круг их общения или найдете способ с ними познакомиться, спросите у них, как улучшить свои навыки – это принесет вам огромную пользу. Вероятно, вы сможете это сделать позже, когда наладите контакт с этим человеком. Если у вас нет опыта в сфере трюков, мало шансов, что вы сможете найти наставника, разве что если у вас есть хорошие связи.

english_section_name: Developing the Skills

summary: Сделайте фотографию. Составьте резюме. Вступите в ассоциацию каскадеров. Найдите первую работу. Будьте терпеливы. Подумайте о другой профессии.

document: Если вы хотите, чтобы вас воспринимали всерьез как профессионала, вам необходимо сделать черно-белую фотографию крупным планом 20×25 см. Возможно, вам придется воспользоваться услугами профессионального фотографа, либо найти надежного и талантливого фотографа среди друзей, у которого есть профессиональный фотоаппарат. Результат будет того стоить. Вас не воспримут всерьез, если вы вручите фото, сделанное с помощью обычного фотоаппарата или дешевого Polaroid, так что серьезно подойдите к этому. Благодаря хорошему снимку, вы будете выглядеть как профессионал, к тому же, постановщикам трюков будет проще определить, подходите вы им по внешности или нет.   Ваш снимок – это как визитка каскадера. Если у вас его не будет, тогда как люди, с которыми вы сотрудничаете, вас запомнят? На первый взгляд может показаться, что вам не нужно резюме, поскольку работа каскадера, в основном, физическая, но на самом деле это не совсем так. Как и в любой другой работе, резюме играет большую роль, поскольку помогает работодателю определить, соответствуете ли вы его требованиям. Главное  - не забывайте, что нужно быть честным. Не пытайтесь удивить людей, говоря о качествах, которых вы на самом деле не имеете, иначе вам это может вылезти боком и даже угрожать здоровью, если вас возьмут на работу. Вот самые важные части, которые вы должны включить в свое резюме:    Ваш рост, вес, размер обуви и другие физические параметры. Членство в ассоциации (см. ниже). Список фильмов или телепрограмм с вашим участием, если имеются. Список навыков или особых способностей, например, скалолазание, ныряние с аквалангом, бокс или боевые искусства. Если вы проживаете в США, членство в ассоциации вам необходимо для официального трудоустройства и съемке в фильмах, клипах, на телевидении. В США основными такими организациями выступают Гильдия киноактеров США (Screen Actors Guild, SAG) и Американская федерация актеров телевидения и радио (American Federation of Television and Radio Artists). В России (Ассоциация каскадеров России), Украине (Международная ассоциация каскадеров-профессионалов «Украина» и др.) и других странах СНГ членство в ассоциации не обязательно, но является преимуществом.  В Гильдию киноактеров США трудно попасть. Если вам очень сильно повезет, вы сможете в нее «проскользнуть», если будете единственным, кто соответствует конкретным требованиям для исполнения определенных трюков (например, только у вас будет рост 140 см, и вы будете иметь навыки скалолазания). Другой способ попасть в ассоциацию – это попробовать начать работу в Гильдии либо другой ассоциации для каскадеров в качестве массовки как минимум на протяжении 3 дней. После каждого рабочего дня забирайте свой ваучер. В конце у вас будет шанс обменять эти три ваучера на членство в организации, но такая возможность вам все же не гарантируется. Если вам повезет, вы сможете получить проект вне ассоциации благодаря вашему фото и резюме. Но если вы хотите взяться за более крупные задачи и найти работу в ассоциации, тогда вам необходимо получить от этой организации список съемок. В нем вы найдете картины, которые снимаются в вашем регионе. Вам нужно будет отправить свое фото, резюме и короткое письмо постановщику трюков и надеяться, что вас возьмут.  Даже если вас не взяли на проект, у постановщика останется ваше резюме на будущее. Пока вы ждете звонка, узнайте больше о работе на съемочной площадке (посредством ассоциации), чтобы понимать, с чем вы имеете дело. Возможно, вы не получите работу сразу же. Или вам может повезти, и вас возьмут, но потом вы будете месяц ждать следующего приглашения на проект. Это естественно. В этот бизнес очень сложно попасть, особенно без связей, и ожидание – его неотъемлемая часть. Несмотря на то, что вам нужно пытаться достичь своей цели, вы должны быть готовы подыскать на это время другую работу, но надеяться на успех, даже если сначала вас не будут брать на проекты. Каскадер – интересная и захватывающая работа, но вы не сможете им быть всю жизнь, так как либо вы получите травму, либо постареете или просто не захотите заниматься рискованной работой. Если вы устали работать каскадером, но получили огромный опыт, вам не обязательно полностью покидать свою сферу. Вместо этого вы можете поискать более высокую, руководящую должность в области выполнения трюков. Например:    Специалист по оборудованию: для этой задачи необходимо не только быть опытным каскадером, но и понимать принцип работы оборудования для исполнения трюков. На первом месте у вас всегда должна быть безопасность. Вы будете выполнять много заданий: от испытания и демонтажа оборудования на съемочной площадке до правильного размещения тентов и батутов для падений, а также крепления тросов и закрепление ремней должным образом. Постановщик трюков: это руководитель постановки трюков, человек, который тесно сотрудничает с режиссером для согласования последовательности действий в фильме или даже при надобности предлагает альтернативные сценарии трюков. Этот человек ставит трюки, нанимает команду каскадеров, управляет бюджетом и заботится о безопасности выполнения всех трюков. Режиссер второго плана: в отличие от постановщика трюков, который координирует их выполнение, режиссер второго плана отвечает за съемку каскадеров на деле. Вы будете снимать их в действии, а также делать кадры на натуре, которые можно будет использовать в послесъемочном процессе. Несмотря на то, что режиссеры второго плана могут быть бывшими каскадерами, они также должны иметь опыт в съемке и режиссерской деятельности.

english_section_name: Landing a Job


summary: Подумайте о себе. Преодолейте страх неизвестности. Изучите себя.

document: Если партнер жестоко обращается с вами или рядом с ним вы не испытываете счастья, то наступает момент, когда следует настоять на своем и принять наиболее правильное решение.  Люди могут поддерживать нездоровые отношения из-за чувства вины, финансовой ситуации или общих детей. Важно осознать, что вы фактически загоняете себя в ловушку, когда концентрируете внимание на таких страхах. Можно начать с малого: развивайте собственные идеи, принимайте выгодные для себя решения и проводите больше времени без своего партнера. Часто люди не спешат завершать длительные отношения по той причине, что они отвыкли быть одни и боятся неизвестного будущего после расставания. Для того чтобы начать жить без второй половинки, вам нужно отважиться и принять неопределенность в будущем.  Если вы еще не готовы прекратить отношения, то попробуйте сосредоточиться на сострадании к самому себе. Если прилагать осознанные усилия и заниматься делами, которые дарят радость, то впоследствии вы станете сильнее и сможете принять важное решение. Не принуждайте себя, если вы еще не собрались с силами и не можете завершить отношения прямо сейчас. Негативные представления о себе лишь пошатнут уверенность в собственных силах и усложнят ситуацию. Иным людям одиночество дарит больше счастья, нежели отношения, и в этом нет ничего плохого. Если вам комфортно жить одному и без партнера, то не принуждайте себя к тому, чтобы обязательно быть с кем-то. А если одиночество вам не по душе, это отличная возможность понять, что вы действительно цените в жизни.  В отношениях люди нередко теряют частичку индивидуальности и самобытности, поэтому вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям. Неважно, планируете ли вы оставаться один до конца жизни или на определенное время. Научитесь принимать свои личные интересы и предпочтения.  Изучите все свои увлечения. Если до начала отношений у вас было хобби, которое вы потом забросили, то самое время вспомнить о нем. Также можно попробовать найти новые увлечения. Не обязательно придерживаться порядка, который вы создали с бывшим партнером. Например, если каждый вечер с 20:00 до 22:00 вы смотрели телевизор, то теперь можно потратить это время на более интересные занятия.

english_section_name: Getting Out of a Relationship

summary: Станьте независимым. Уделяйте внимание другим отношениям. Защитите себя от негатива.

document: Если ваши отношения были достаточно длительными, то вы наверняка во многом полагались на своего партнера, будь то уход за газоном, приготовление пищи или оплата счетов. Теперь вы должны будете выполнять это самостоятельно. Составьте список дел, которые выполнял ваш партнер, и научитесь выполнять их в порядке очереди.  Независимость вдохновляет и одухотворяет! Перестаньте жалеть себя и вспомните: вы вполне способны позаботиться о себе. Даже если в будущем у вас снова начнутся отношения, вы сможете позаботиться о себе в любой ситуации. Не сокрушайтесь относительно количества дел, которые свалились на вашу голову, и не бойтесь обратиться за помощью к друзьям, родным или соседям, если вы чего-то не знаете. Финансовая независимость может даваться непросто, если ранее вы жили на доходы партнера. Внимательно изучите доступный бюджет и постарайтесь найти статьи расходов, на которых можно сэкономить. Например, одному человеку достаточно небольшой квартиры. Также можно научиться готовить самостоятельно и перестать питаться в ресторанах. Можно снимать квартиру в складчину с друзьями. Отсутствие второй половинки вовсе не значит, будто вы никому не нужны. Более того, одинокие люди обычно имеют более крепкие отношения с друзьями, родственниками и соседями, чем лица, состоящие в браке. Окружите себя близкими людьми, чтобы избежать изоляции и одиночества.  Не стоит верить убеждению, будто у одиноких людей возникают проблемы с привязанностью. Исследования показывают, что они не теряют способности создавать здоровые отношения, как и все остальные.  Если ранее вы проводили много времени с другими парами, то может оказаться, что теперь они будут реже приглашать вас. Это может быть намеренное отдаление или попытка не создавать неловких ситуаций для вас. В любом случае вы должны решить, насколько вам дороги отношения с этими людьми и стоит ли пытаться уладить проблему беседой.  Возможно, вам нужно будет завести новых друзей. Запишитесь в клубы по интересам, станьте волонтером или начните больше общаться с коллегами. Одинокие друзья помогут вам совершить переход к новому укладу жизни.  Если вы хотите приходить на встречи одиночек или посещать бары, то учтите, что многие ходят в такие места с целью встретить потенциального партнера, а не насладиться одиночеством. Существует распространенное мнение, будто люди бывают одиноки лишь потому, что они не могут найти партнера, но во многих случаях это осознанное решение. Если долго жить без партнера, то вы наверняка встретите людей, полагающих, что с вами что-то не так. Вы не сможете изменить представлений общества об отношениях, поэтому лучше просто игнорировать подобную дискриминацию.  Исследования подтверждают, что одинокие люди могут быть не менее счастливы, успешны или здоровы в психологическом плане, чем лица, состоящие в отношениях. Успокойте себя этим фактом и осознайте, что люди, которые придерживаются иного мнения, просто недостаточно информированы.  Если вы столкнулись с подобным отношением со стороны близких друзей или родственников, то попробуйте объяснить им свой выбор. Постарайтесь убедить их, что вы счастливы сами по себе и вам неприятно, когда они так о вас думают, чтобы они изменили свое отношение. Если у вас возникает ощущение изоляции и одиночества, то оно может быть вызвано подобным отношением окружающих или "чувством стыда" за одиночество, а не фактом отсутствия второй половинки. Именно поэтому так важно избегать людей, которые пытаются убедить вас в том, что вы несчастны из-за отсутствия партнера.  В подобных ситуациях лучше четко заявить свое мнение. Только вы вправе решать, насколько вам нужны романтические отношения.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Забота о здоровье. Гордитесь своей силой. Потакайте своим желаниям. Посвятите себя увлечениям. Попробуйте построить здоровые отношения.

document: Доказано, что одинокие люди чаще занимаются физкультурой, чем семейные. Причиной этого может быть наличие свободного времени или дополнительная забота о своем внешнем виде. В любом случае воспользуйтесь преимуществом одиночества, чтобы заботиться о здоровье и наслаждаться жизнью. Одинокие люди обычно сильнее и выносливее, поскольку им приходится полагаться только на себя и противостоять обществу, которое имеет негативное представление о таком образе жизни. Если вы почувствует грусть от мысли об отсутствии партнера, то вспомните, что лишь поэтому вы развиваетесь как личность. Одиночество дарит вам невероятное количество свободы. После длительных отношений легко забыть, насколько удобно принимать самостоятельные решения и не переживать, что об этом подумает партнер. Теперь вы можете насладиться свободой действий:  Путешествуйте когда и куда захотите. Разработайте удобный для себя распорядок дня. Украсьте дом или квартиру так, как вам хочется. Ешьте то, что вам нравится. Отправляйтесь на прогулки, оставайтесь дома или приглашайте гостей. Как правило, одинокие люди больше ценят значимую работу, чем лица, состоящие в отношениях. Если вы хотите быть счастливым одиноким человеком, то можно уделять свое время делам, которые действительно важны для вас, будь то карьера или работа в общественных организациях.  Одинокому человеку намного проще посвятить себя работе, поскольку он лишен необходимости трудиться на благо отношений. Если вы планируете долго оставаться в одиночестве, то найдите такую работу, которая будет подпитывать вашу целеустремленность и заставит просыпаться по утрам. Если же ваша жизнь уже насыщена делами и заботами, то одиночество вообще никак не скажется на вас.  Одиночество помогает развивать творческий потенциал и взглянуть на мир под иным углом. Вы можете воспользоваться своим преимуществом и посвятить себя творческим занятиям: живописи, литературе или созерцанию природы.  Новые вызовы – лучший способ не чувствовать себя одиноким без второй половинки. Теперь вы можете делать что угодно и когда угодно, поэтому следуйте зову энтузиазма и наполните жизнь яркими красками. Когда вы научитесь жить самостоятельно, то можете решать, хотите ли вы оставить все как есть или найти партнера. Оба варианта приемлемы, так что не позволяйте другим оказывать на вас давление. Не спешите заводить отношения. Они должны строиться на взаимности, а вы не должны терять себя ради отношений.

english_section_name: Reaping the Benefits of Single Life


summary: Не стоит приукрашивать свои рассказы. Относитесь творчески ко "лжи во спасение". Промолчите, если это необходимо.

document: Наиболее распространенные случаи невинной лжи происходят именно в момент желания приукрасить свой рассказ более интересными фактами. Возможно, очень хочется сказать, что к вам в лагерь забрел медведь, а не енот, но это может дать повод продолжать говорить неправду. Пусть правда остается правдой, поэтому будьте честны. Мы все сталкиваемся с этим, когда нам говорят что-то вроде: "Эта одежда меня полнит?" или "Санта-Клаус существует?" Иногда мы ощущаем необходимость солгать, чтобы другой человек почувствовал себя лучше или чтобы смягчить последствия неловкой ситуации, но выбор между честностью и ложью не всегда является выбором между А и В.   Подчеркните положительные стороны. Сместите центр тяжести с негативных аспектов. Вместо того чтобы говорить "Нет, я думаю, ты выглядишь прекрасно в этих брюках" скажите "Они не так хорошо сидят на тебе, как черное платье - то платье «действительно» хорошо смотрится на тебе. Ты не пробовала надеть его с теми чулками, которые в прошлом году надевала на свадьбу кузена?"  Время от времени держите свое мнение при себе. Возможно, вы не хотите идти в ресторан в ковбойском стиле или бар, в который хочет посетить ваш лучший друг, приехавший в город всего на один вечер, но вам не обязательно "откровенно" выражать свое мнение. Самое главное получить как можно больше от столь краткой встречи с другом и повеселиться на полную. Вместо слов "Мне не нравится это место. Давай пойдем куда-то еще," скажите "Хотя это не самое лучшее место, пусть будет так, как ты хочешь. Давай повеселимся как следует." Уклонитесь от вопроса. Если ваш ребенок хочет знать, существует ли Санта-Клаус, скажите ему, что вы не уверены в этом, и переведите разговор на другую тему. Попросите ребенка высказать свое мнение: "А ты как думаешь? Что говорят дети в школе?" Вам не нужно выбирать между неприкрытой ложью и чистой правдой. Реальный мир намного сложнее этого. Если вы оказались в напряженной ситуации, в которой честность испортит всем настроение и сделает несчастными, вам не обязательно говорить неправду, просто промолчите. Останьтесь в стороне, если у вас есть такой выбор. Иногда нужно быть смелым, чтобы промолчать в неловкой ситуации. Выберите обходной путь. Спор не всегда можно решить высказыванием разных мнений. Вам не обязательно говорить неправду, чтобы положить конец ссоре, но вам также необязательно высказываться со всей откровенностью. Полностью оградите себя от мелких ссор, а не разжигайте огонь.

english_section_name: Avoiding Unnecessary Lies

summary: Постарайтесь понять, почему и кому вы лжете. Предугадывайте поведение, которое вызовет чувство вины. Перестаньте сравнивать себя с другими. Смиритесь с последствиями и примите все как есть. Делайте вещи, которыми вы будете гордиться. Избегайте ситуаций, в которых вам придется солгать другим. Различайте вещи, которые нужно довести до сведения и те, которыми вы просто хотите поделиться. Всегда оставайтесь тактичным.

document: Всем нам приходится время от времени говорить неправду разным людям и самим себе по разным причинам. Но вам будет сложно систематически работать над собой, чтобы стать более искренним, если вы не определите, почему и кому вы лжете.   Ложь, подчеркивающая собственные положительные качества, включает преувеличения, приукрашивания, явные выдумки, которые мы рассказываем другим и себе, чтобы скрыть собственные недостатки. Когда нас что-то расстраивает, намного легче солгать, чем сказать правду.  Мы лжем сверстникам, которые кажутся лучше нас, ведь мы хотим получить от них точно такое же уважение, которое мы проявляем по отношению к ним. К сожалению, нечестность впоследствии приводит к потере уважения. Цените людей за их способность сопереживать и понимать вас на более глубоком уровне.  Ложь во избежание позора направлена на сокрытие плохих поступков или любых действий, не заслуживающих поощрения. Если мама нашла в кармане вашей куртки пачку сигарет, вы можете солгать, что это сигареты вашего друга, во избежание наказания.  Мы лжем более влиятельным людям во избежание позора и наказания. Когда мы делаем что-то, что вызывает чувство вины, мы используем ложь, чтобы избавиться от этого чувства, избежать наказания и вернуться к предосудительному поведению, по поводу которого мы вынуждены лгать. Это порочный круг. Чтобы разорвать цепь позора и лжи очень важно научиться предугадывать поступки, которые в дальнейшем вызовут чувство вины, и заранее избегать их. Когда вы лжете, вы прикрываете постыдную правду менее постыдной ложью. Вы можете либо смириться с правдой, либо отказаться от неприемлемого поведения. Вам не придется лгать по поводу курения, если окружающие и так знают об этом. Вы имеете то, что имеете. Если поведение неприемлемое, лучше всего отказаться от него. Вашему близкому человеку будет неприятно узнать, что у вас были любовные отношения с сотрудником, но вам не придется лгать, если этого не произойдет. Иногда мы лжем, чтобы показать себя с лучшей стороны. Из-за того, что мы постоянно соревнуемся и сравниваем себя с другими, любые странности можно легко скрыть с помощью изощренной лжи. Если вы перестанете соревноваться с другими людьми и начнете ценить себя по заслугам, у вас не будет необходимости лгать, чтобы подняться в глазах других людей, потому что вы и так будете на высоте!  Забудьте о том, что, по вашему мнению, хотят услышать от вас люди. Позвольте другим людям сомневаться в чем-то и примите тот факт, что они не «играют» с вами и не пытаются вами манипулировать. Говорите правду от чистого сердца, не беспокоясь о том, что подумают о вас люди. Окружающие ценят честность, даже если правда приведет их в замешательство. Пусть людей впечатляет ваша честность, а не преувеличения. Во многих случаях нечестность объясняется попыткой произвести впечатление на своих сверстников изобретательными выдумками, которые перевесят достоинства окружающих. Если вы не в состоянии поддержать беседу и рассказать анекдот на тему путешествий по Европе, просто спокойно слушайте и ждите, пока тема разговора изменится, вместо того чтобы выдумывать истории о том, как вы учились на Майорке. Иногда лучше признаться во лжи, обманах и былых проступках, которых вы стыдитесь, чем продолжать изощряться во лжи. Вы освободитесь от мук совести, рассказав все начистоту. Даже если в конечном итоге вам придется иметь дело с последствиями, помните, что вы заслужили это. Вам не обязательно лгать, если вы довольны собой! Окружите себя заботливыми и понимающими людьми, которые будут уважать вас таким, какой вы есть. Делайте вещи, приносящие удовольствие и заставляющие гордиться собой. Сильно напиваясь каждый вечер вы почувствуете себя лучше на несколько часов и насладитесь процессом, но на следующее утро вас ожидает похмелье, которое вызовет чувство вины и стыда, особенно если из-за этого вы не сможете плодотворно работать. Заботьтесь о своем умственном и физическом здоровье. Не делайте того, о чем пожалеете. Будьте осторожны, когда кто-то откровенничает с вами, и вы знаете, что должны поделиться секретом с кем-то еще (например, если дело касается соучастия в преступлении, лжи или действий, направленных во вред другому человеку). Услышав подобную информацию, вы окажетесь в сложной ситуации, особенно если правда, в конечном итоге, всплывет и пострадавший человек узнает, что вы обо всем знали и молчали. Если кто-то начинает предложение с «не рассказывай об этом так-то и так-то, хорошо?», будьте готовы ответить следующим образом: «Если это что-то, что я хотел бы знать, будь я на его месте, тогда не говори мне. Я не хочу нести ответственность за чьи-либо секреты кроме своих собственных». Иногда нам очень хочется быть услышанными. Ссоры с соседом-грубияном, супругом или учителем кажутся нам моментами, требующими безраздельной и нескрываемой честности, но открытое выражение чувств являются самым простым способом испортить отношения и сгоряча наговорить глупостей. Чтобы избежать подобных ситуаций, научитесь чувствовать разницу между тем, что человеку действительно следует знать и тем, что вы хотите ему сказать, чтобы почувствовать себя лучше.  Вашему собеседнику необходимо знать, что конкретные действия принесут физические или эмоциональные страдания, или что его поступок навредит другим людям. Ваш сосед по комнате должен знать, что вам не по душе его пьянство в вашем общем жилье, но не нужно говорить ему, что его очередное свидание «непристойное». Вам наверняка хочется сказать что-то неприятное в приступе гнева или на эмоциях, но вы сможете решить проблему более приемлемым образом, если дадите себе время на ее обдумывание. В разгаре ссоры по поводу проблем в отношениях вам наверняка захочется сказать что-то вроде «ты располнела и больше меня не привлекаешь», и вполне возможно, что вашей жене в каком-то смысле необходимо об этом знать. Но слова «я думаю, нам нужно следить за здоровьем» несут в себе тот же смысл, но в более вежливой форме. Всем нравятся откровенные люди, но иногда откровенность оборачивается не в нашу пользу. Думайте о последствиях своих слов и учитесь менять формулировку оскорбительных или вызывающих чувство неловкости фраз. Научитесь держать свое мнение при себе, если у вас не просят совета  Используйте фразы, начинающиеся с "Я", если вам предстоит сказать нелицеприятную правду. Не будьте чрезмерно откровенны, если вам нужно поделиться своим мнением и сказать правду. Рассказывайте о своих чувствах и делитесь мнением, но уважайте других людей. Используйте фразы "По моему опыту..." или "Лично по моим наблюдениям..." в начале или заканчивайте фразу "...но это только мои наблюдения/опыт, и это вовсе не означает, что так должно быть у всех". Научитесь слушать собеседника, даже если вы не согласны с его словами, или чувствуете необходимость высказать свое несогласие. Когда придет ваша очередь говорить, другой человек тоже отнесется к вам с уважением, и вы оба будете чувствовать себя более комфортно.

english_section_name: Being Honest With Others

summary: Дайте себе объективную оценку. Постарайтесь исправить в себе то, что вам не нравится. Дайте себе шанс исправиться. Когда будете готовы действовать, не отступайтесь от своего решения.

document: Очень важно время от времени смотреть на себя со стороны и оценивать свои ощущения. Что вам в себе нравится? Над чем вам нужно поработать? Можно выстраивать изощренные психологические барьеры, которые заставляют нас поступать нечестно и говорить неправду, но этого можно избежать, если дать себе объективную оценку. Составьте список ваших сильных и слабых сторон, не для того, чтобы подчеркнуть свои достоинства, а чтобы узнать, над чем вам нужно поработать, и порадоваться своим достижениям.  Определите свои сильные стороны. Что у вас хорошо получается? Что вы делаете лучше, чем большинство ваших знакомых? Какой вклад вы делаете в повседневную жизнь? Чем вы гордитесь? В чем вы стали лучше? Определите ваши слабые стороны. Что вам в себе не нравится? Что вы хотели бы исправить? Изменились ли вы в худшую сторону спустя какое-то время? Большим источником нечестности в нашей жизни является наше нежелание исправить в себе то, чего мы стыдимся или что вызывает у нас отвращение. Не концентрируйтесь на этих аспектах, но постарайтесь честно признать их существование.  Возможно, вы всегда мечтали написать свой первый роман до 30 лет, но сейчас эта цель так же далека, как и 5 лет назад. Возможно, вы понимаете, что вам нужно привести себя в форму, но продолжаете вести прежний образ жизни. Возможно, ваши отношения с любимым человеком потеряли живость и вы из-за этого несчастны, но не можете взять себя в руки и изменить ситуацию к лучшему. Постарайтесь по возможности не придумывать себе оправданий. Не важно, почему возникла такая ситуация, ведь вы не можете вернуться в прошлое и изменить положение вещей. Но вы можете изменить свое поведение здесь и сейчас и начать жить более счастливой жизнью. Просмотрите список ваших сильных и слабых сторон и постарайтесь определить аспекты, которые вам следует исправить, после чего подумайте над их реализацией.  Что вы сделали, чтобы ваши сильные стороны стали таковыми? Чем вы больше всего гордитесь? Каким образом это усиливает ваше желание исправить свои недостатки? Что мешает вам на пути к самосовершенствованию? Являются ли эти помехи внешними, к примеру, нехватка финансовых средств, необходимых для покупки абонемента в спортзал и занятий спортом, или внутренними, такими как нежелание использовать подручные средства для похудения? Лгать самому себе легко. Очень легко найти сотни причин, чтобы не делать того, что не хочется. Именно поэтому мы так часто позволяем себе пускать все на самотек! Не бойтесь трудностей. Не отступайтесь от своего решения, если вы решили порвать отношения или устроиться на работу. Просто двигайтесь к цели. Здесь и сейчас. Не ждите, пока у вас появится масса причин считать, что сейчас "не самое подходящее время". Приступайте к действию, если вы приняли решение.  Облегчите себе путь к успеху и достижению целей. Следуйте правилу кнута и пряника после выполнения неприятных задач, к примеру, купите себе новую гитару после разрыва наскучивших отношений или побалуйте себя отпуском, если вам удалось сбросить пару килограммов. Достигайте целей с помощью информационных технологий: вы можете подписаться на смс-рассылку Skinny-Text, чтобы получать на телефон напоминания о занятиях спортом, или даже начните контролировать себя с помощью Pact, при использовании которого вам придется заплатить определенную сумму денег за отказ от занятий.

english_section_name: Being Honest With Yourself


summary: Отвадьте от дома комаров, мошек и мух. Избавьтесь от муравьев. Избавьтесь от плодовых мушек. Выведите моль. Избавьтесь от тараканов. Защитите дом от проникновения пауков. Избавьтесь от сверчков.

document: Этих вредителей привлекает стоячая вода, они размножаются в ней. Необходимо устранить или прикрыть все места, где есть стоячая вода.  Плотно закрывайте мусорные ведра и контейнеры. Не оставляйте надолго посуду с водой. Проследите, чтобы в раковинах и ванне не собиралась вода. Поскольку муравьев отпугивает запах уксуса, разбрызгайте белый уксус или нанесите его вокруг оконных и дверных проемов, чтобы эти насекомые не пробрались в ваш дом. Старайтесь также убирать за собой после еды: грязные салфетки, крошки и немытая посуда привлекают муравьев. Плодовых мушек привлекают сладости. Предоставьте мушкам то, что им нравится: налейте в небольшое блюдце или чашку белое вино и поставьте в доступном месте. Привлеченные запахом плодовые мушки утонут в вине! Моль предпочитает влажные условия. Один из способов сделать платяной шкаф непривлекательным для моли заключается в том, чтобы развесить в нем меловые карандаши. Это поможет снизить влажность в шкафу и избавиться от моли. Тараканы практически всеядны. Тем не менее они не переносят огуречную кожуру (кто бы мог подумать!). В следующий раз, когда будете чистить огурцы, не выбрасывайте кожуру, а разложите ее на кухонном столе или в ванной, чтобы отпугнуть тараканов. Если огуречная кожура привлечет муравьев, можно использовать буру (тетраборат натрия): насыпьте ее в тех местах, где часто появляются тараканы, и примерно через месяц их станет меньше. Вопреки распространенному мнению, бура лишь слегка токсична для людей и домашних животных. Пауки могут появиться в  доме без видимой причины. Тем не менее, есть способы, с помощью которых можно избавиться не только от насекомых, на которых охотятся пауки, но и от самих пауков. Вот некоторые из них:  закройте все отверстия и щели в стенах, например вокруг окон и дверей;  чтобы поймать нежелательных пауков, разместите клеевые ловушки в мусорных баках, подвальных помещениях, кухне и ванной комнате;  если вам сильно досаждают пауки, попробуйте использовать инсектицид или обратиться к специалистам по дезинсекции. Гекконы охотно поедают сверчков, поэтому постарайтесь сократить количество этих насекомых вокруг дома (и внутри него!), чтобы предотвратить вторжение ящериц.  Чтобы избавиться от сверчков внутри и снаружи дома, залейте в небольшое блюдце патоку (или пиво) и разбавьте ее водой — насекомые прыгнут в жидкость и утонут в ней!  Коротко подстригайте траву во дворе, чтобы она не привлекала сверчков.

english_section_name: Targeting Geckos' Food Sources

summary: Превратите свой дом в негостеприимное место для гекконов. Сделайте задний двор непривлекательным для гекконов. Перекройте доступ в свой дом.

document: Гекконам нравятся тепло, вода и укромные места. Можно предпринять несколько мер, чтобы сделать свой дом менее привлекательным для ящериц.  Поддерживайте чистоту в доме: подметайте пол и не оставляйте кучи белья и одежды, газет, коробок и тому подобного.  Расставьте мебель на расстоянии 15 сантиметров от стен и не развешивайте много картин: гекконы ведут ночной образ жизни и в дневное время прячутся в теплых темных местах.  Поддерживайте в доме как можно более низкую температуру: гекконы предпочитают тепло и высокую влажность, им не нравится ночная прохлада.  Если у вас протекают краны (трубы) или где-то застаивается вода, устраните неполадки, так как гекконов привлекает повышенная влажность. Задний двор вашего дома может привлекать гекконов влагой, насекомыми и укромными местами. Вот несколько мер, которые помогут сделать ваш двор менее гостеприимным для гекконов:  Позаботьтесь о том, чтобы нигде не застаивалась вода — например, уберите птичьи ванны, так как в них размножаются насекомые, которыми питаются гекконы. Кроме того, гекконы пьют из них воду.  Умеренно поливайте двор, так как ящерицы предпочитают влажную среду, и их привлечет вода.  Не сажайте суккуленты: если геккон не сможет найти воду, он начнет грызть суккуленты, чтобы выжить.  Подрезайте кусты, особенно рядом с домом, — гекконы любят укромные места.  Огородите кусты сеткой, чтобы гекконы не могли использовать их в качестве укрытий.  Экономно пользуйтесь наружным освещением, так как оно привлекает насекомых, на которых охотятся гекконы. Если вам необходимо наружное освещение, подумайте о том, чтобы использовать натриевые газоразрядные или галогенные лампы. Мелкие гекконы могут протискиваться через самые маленькие щели и отверстия, поэтому позаботьтесь о том, чтобы как следует изолировать свой дом. Внимательно осмотрите стены внутри и снаружи дома и заделайте все трещины герметиком. Следите, чтобы ваши окна и вентиляционные отверстия были закрыты сеткой.

english_section_name: Preventing Geckos From Moving In

summary: Разложите немного яичной скорлупы. Разложите шарики от моли. Установите липкие ловушки. Сделайте шарик из кофе и табака. Используйте зубчик чеснока. Нарежьте луковицу. Опрыскайте дом перцовым спреем. Поймайте геккона и выпустите его.

document: Это очень эффективный и дешевый способ отпугнуть гекконов: яичная скорлупа ассоциируется у них с хищником. Разложите в доме по две половинки яичной скорлупы (например, у входных дверей или на кухне).  Не измельчайте скорлупу, оставьте ее в виде двух половинок. Двух половинок яичной скорлупы у каждого входа будет достаточно: гекконы убегут сразу же, как только заметят ее. Чтобы яичная скорлупа оставалась свежей, меняйте ее раз в 3–4 недели. Шарики помогают избавиться от моли, тараканов, муравьев, мух... и гекконов! Это настоящая домашняя панацея! Положите шарики от моли под плиту, холодильник или раковину, чтобы отпугнуть гекконов. Многих насекомых, которыми питаются гекконы, привлекает свет, поэтому эти ящерицы часто наведываются в хорошо освещенные места. Разместите липкие ловушки для мух рядом с источниками света — таким образом вы поймаете не только надоедливых насекомых, но и, скорее всего, самих гекконов.  Хорошим местом для размещения липких ловушек является абажур или корпус лампы. Можно также разместить клейкие дощечки или листы возле окон и других мест, через которые гекконы могут проникнуть в дом. Если вы обнаружите, что в клеевую ловушку попался геккон, можно отлепить его — для этого полейте ловушку растительным маслом. Хотя это и довольно грязно, зато гуманно! Возьмите влажную кофейную гущу и немного порошка табака, слепите из них небольшой шарик и наколите его на кончик зубочистки. Положите шарик возле облюбованного гекконами места или там, где они легко смогут найти его, например у входной двери. Гекконы съедят немного смеси кофейной гущи и табака и умрут. Сильный запах чеснока отпугивает не только некоторых людей, но и гекконов! Положите зубчик чеснока у входной двери, чтобы отвадить ящериц от вашего дома. Лук является еще одним раздражающим средством, которое отпугивает гекконов. Разрежьте луковицу пополам и положите ее туда, где часто прячутся гекконы (где-нибудь в теплом укромном месте) или возле входа в дом. Перцовый спрей вызывает схожее раздражение как у людей, так и у гекконов. Залейте в бутылку с распылителем воду, добавьте немного перца и опрыскайте раствором различные укромные места: под холодильником, за диваном, стены и так далее — везде, где тепло или где вы видели гекконов.  Вместо кусочков перца можно использовать порошок кайенского перца или перца чили.  Вместо самодельного перцового спрея можно использовать соус табаско.  Предупреждение: не распыляйте слишком много перцового спрея, так как это может вызвать раздражение у вас самих. Если упрямый геккон отказывается покинуть ваш дом, можно попытаться поймать его — поставьте у стены коробку и постарайтесь заманить ящерицу внутрь. После этого вы сможете выпустить пойманного геккона на улице и использовать больше репеллентов, чтобы он вновь не проник в ваш дом.

english_section_name: Removing Geckos From Your Home


summary: Пропойте часть мелодии. Используйте метод обучения “перекличка”. Просто импровизируйте на своем инструменте, чтобы улучшить свой музыкальный слух.

document: Хотя вы, возможно, и не обладаете самым прекрасным голосом в мире, пение поможет улучшить ваш музыкальный слух.  Ваш голос формирует важную линию между инструментом и музыкой, которую вы слышите в своей голове. Если вы сможете точно спеть интервалы и аккорды в песне, вам будет легче определить и играть их на слух. Если вы не привыкли петь вслух, запишите то, как вы играете ноту на инструменте, а затем попробуйте подогнать под нее свой голос. Двигайтесь вниз или вверх по гамме, пока не сможете найти ноту голосом. Продолжайте этот процесс с несколькими следующими нотами. Постарайтесь соответствовать высоту ноты в уме, прежде чем петь ее вслух. Не волнуйтесь, если не можете хорошо петь ноты, которые для вас слишком высоки или слишком низки. Проверьте свой слух: сыграйте ноту, а затем попытайтесь правильно ее спеть. Свяжите несколько нот или частей песни вместе, а затем попробуйте сыграть и одновременно пропеть ее как одну последовательную мелодию. Это упражнение можно делать в одиночку, либо же с учителем или партнером.  Ваш учитель или партнер играет часть песни. Или же вы записываете то, как вы играете часть песни. Затем вы повторяете эту часть песни, слушая то, как играет ваш партнер, или прослушивая запись своей игры. Учитель прослушает ваш ответ и даст вам отзыв о нем, чтобы вы могли улучшить свою игру. Продолжайте упражняться в перекличке, пока не сможете сыграть часть или всю песню целиком. Когда вы просто играете на инструменте, это помогает вам найти звуки и последовательности, которые вам понравятся, особенно если вы только начинаете обучаться играть на инструменте.  Это позволит вам выстроить аппликатурные последовательности, которые являются кирпичиками музыкальных оборотов и мелодий. После достаточной практики в этом упражнении вы сможете связать вместе несколько аппликатурный последовательностей и найти тон, в котором хотите их играть. Хотя большинство учителей могут не одобрять такую игру на инструменте, это все же отличный способ на слух ознакомиться с тонами и аккордами, которые вы затем сможете распознавать в популярных песнях и учиться на основе того, что слышит ваше ухо.

english_section_name: Practicing by Ear

summary: Выберите мелодичную песню. Внимательно прислушивайтесь к шаблонам в песне. Играйте ноты песни одну за другой и наблюдайте за тем, как они звучат. Определите мелодию песни. Сыграйте тон на квинту выше тоники, чтобы определить аккордовую последовательность песни. Повторяйте этот процесс для каждой смены аккорда.

document: Вам будет легче подобрать песню, если ее мелодия громкая и отчетливая.  Песни в стиле рок или фолк обычно обладают сильными мелодиями, которые легко распознать. Избегайте песен с непоследовательными мелодиями, таких как реп или хип-хоп треки. В музыке ноты сочетают определенным образом, чтобы создать гамму или аккорд, а аккорды затем складываются в определенную аккордовую последовательность. Шаблоны аккордовых последовательностей особенно характерны для поп-музыки, так что вам наверняка удастся распознать общие закономерности, когда вы услышите песню.  Если вы распознаете шаблоны аккордовых последовательностей, это поможет вам предвидеть изменения аккордов при прослушивании музыкального произведения. Например, такие популярные песни как “La bamba” исполнителя Ричи Валенса и “Twist and shout” группы The Beatles имеют одну из самых распространенных аккордовых последовательностей всех времен. Если вы сможете подобрать аккорды одной из этих песен, вы легко сможете играть и другие песни с такой же или похожей аккордовой последовательностью. Это поможет вам найти тональность песни.  Чтобы найти тональность песни, необходимо сначала найти тонику или основную ноту, которая будет первой и последней в гамме песни.  Например, в тональности до-мажор, тоникой будет нота до. Ноты в гамме или тональности как семья, поэтому они связаны между собой и сосредотачиваются вокруг тоники тональности. Тоникой или основной нотой в песне будет тон, который больше всего будет звучать в песне «как дома». Он будет звучать так, будто был бы уместным в любой части песни. Теперь, когда вы нашли тональность песни, попробуйте подобрать мелодию, основываясь на нотах тональности. Например, в тональности до, нотами будут до, ре, ми, фа, соль, ля, си до, поэтому мелодия будет лежать в этих нотах. В целом, для нот гаммы и аккордов есть особые названия. Итак, квинтой будет пятая нота гаммы.  Если использовать песню “La bamba” как пример, то она находится в тональности до-мажор. Итак, соль будет квинтой до-мажора, если подниматься на пять ступеней в этой тональности.  Лучше играть квинту от тоники, так как квинта – это всегда второй наиболее стойкий тон любой тональности.  Этот тон тоже должен звучать так, будто был бы уместен в любой части песни, но не в такой степени, как тоник. Сосредоточьтесь на поиске основной ноты каждого аккорда, а затем определяйте ее квинту.  Например, основа следующего аккорда в “La bamba” – это фа. Чтобы определить квинту от фа мы отсчитываем пять ступеней от фа, и это дает нам до (то есть тональность до, ре, ми, фа, соль, ля, си, до).  Продолжайте тот же процесс для следующего аккорда. Попробуйте играть каждый аккорд в последовательности с записью песни. Это поможет вам проверить, правильные ли аккорды вы играете. Если аккорд кажется несозвучным, остановитесь на нем и попробуйте отрегулировать, настроить его, основываясь на воем слухе.

english_section_name: Analyzing a Piece of Music