summary: Снова начните учиться. Запишитесь на бесплатные программы. Часто используйте уже имеющиеся навыки. Найдите новое хобби. Освойте прикладное ремесло.

document: Обучение — отличный способ заставить мозг снова работать, а новые знания несут вполне очевидную пользу. При этом необязательно получать еще один диплом в университете. Предложите работодателю отправить вас на курсы повышения квалификации, а также самостоятельно посещайте занятия по интересным вам предметам. Если у вас не хватает денег или времени, то в интернете можно найти немало доступных уроков и программ. Это могут быть материалы известных мировых университетов или обучающие платформы вроде Coursera с бесплатными курсами. Иногда можно даже найти бесплатные курсы в местном колледже или университете. Заведения могут предлагать курсы для более взрослых студентов. Мозг можно сравнить с мышцами — без постоянной нагрузки навыки теряются. Чем дольше не используется информация или навык, тем активнее забываются сведения или теряется способность. Регулярно задействуйте базовые навыки вроде решения математических задач, чтобы ваши способности оставались ясными и всегда готовыми к использованию. Попробуйте вспомнить навыки, которые вы давно не задействовали — работайте с древесиной, вяжите, вышивайте или ремонтируйте бытовые приборы. Приобретайте новые навыки, чтобы тренировать свой мозг. В особенности творческие способности вроде музыки, танцев или изобразительного искусства тренируют разные части мозга и невероятно полезны для человека. Задействуйте мозг, чтобы создавать новые вещи (особенно с нуля и без подсказок), будь то роботы или деревянные скамейки для сада. Развивайте базовые навыки строительства и нагружайте мозг практическим творчеством. Попробуйте сделать что-нибудь своими руками, чтобы приобрести новые навыки и получить осязаемый результат.

english_section_name: Making Learning Lifelong

summary: Читайте как можно больше. Пополняйте свой словарный запас. Пишите. Изучайте новый язык. Анализируйте свои решения. Отключите телевизор. Задействуйте неведущую руку. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

document: Чтение — прекрасная зарядка для мозга. Читайте газеты, журналы и книги, но при этом учитывайте, что чем сложнее текст, тем более интенсивной будет тренировка. Как и в любом деле, начинайте с малого и постепенно наращивайте интенсивность. Читайте книги, которые научат вас чему-то новому, вроде книг по истории и другим интересным вам предметам. Начните запоминать новые слова с помощью приложений и обычных словарей. Тренируйте часть мозга, которая отвечает за язык и речь. Записывайте новые слова на видных местах вроде доски для записей на кухне или напоминаний на рабочем столе. Выберите сложное слово и начните применять его в самых разных ситуациях. Это действие также активирует мыслительный процесс! Пишите собственные рассказы, записывайте события дня или пишите статьи для сайтов вроде wikiHow на интересные и понятные вам темы! При изучении языков в мозге активируются существующие и возникают новые связи. Такое упражнение тренирует часть мозга, в которой хранится языковая информация, и даже помогает лучше владеть своим родным языком. Языки — прекрасный способ запоминать новую информацию и тренировать свой мозг. Полезно даже просто запоминать несколько новых слов и фраз на иностранном языке. Рассматривайте разные возможности развития событий, которые имели бы место, если бы вы принимали иные решение, а также анализируйте последствия таких событий. Такое упражнение полезно для творческого мышления и развития навыков решения проблем. В передачах, телевизионных шоу и так далее нам постоянно говорят, что и как нужно делать. Просмотр телевизора фактически переводит наш мозг в режим автопилота, именно потому и расслабляет! Но если вы хотите поддерживать мозг в тонусе, то в первую очередь нужно выключить телевизор. В случае просмотра также можно задействовать мозг. Смотрите образовательные телепередачи, а также выбирайте сериалы с запутанным сюжетом и большим количеством персонажей. Думайте во время просмотра, старайтесь анализировать действия персонажей и предугадывать развитие событий. Можно даже отказаться от услуг кабельного или спутникового телевидения и смотреть только образовательные материалы в интернете. В сети доступно много сервисов с видеороликами по ежемесячной подписке. Задействуйте свою левую руку, если вы правша, или наоборот. Стимулируйте части мозга, которые отвечают за управление мышцами. Обучение игре на музыкальном инструменте или пению станет отличной тренировкой для мозга, поскольку в таком процессе задействуется область длительного запоминания. Начните ходить на занятия, смотрите обучающие видеоролики, станьте участником хора или ансамбля для развития музыкальных навыков. Научитесь играть на укулеле. Это простой для освоения инструмент, который весьма популярен.

english_section_name: Enhancing Your Thinking and Word Skills

summary: Правильно питайтесь и занимайтесь физкультурой. Занимайтесь спортом. Поддерживайте здоровый режим сна. Измените привычный порядок.

document: Питание и физические нагрузки очень важны для здоровья мозга и всего организма. Если вы хотите, чтобы ваш мозг находился в оптимальной форме, то употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белков и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Пейте много воды. Также для здоровья полезны физические нагрузки, так как они снижают риск инсульта и повышают уровень насыщения организма кислородом. Выполняйте упражнения и начните заниматься игровыми видами спорта, чтобы развивать зрительно-моторную координацию. Отличным выбором станет гимнастика тайцзи и пинбол. Ученые обнаружили, что сон жизненно важен для здоровья мозга. Во время сна из мозга выводятся токсины и происходит общее восстановление организма. Защитите свой мозг – спите необходимое количество часов каждую ночь. Выбирайте разные маршруты к пункту назначения, чтобы активно задействовать мозг при выполнении привычных повседневных действий. Также можно изменить рабочие условия (например, замените офисное кресло гимнастическим мячом).

english_section_name: Staying Healthy

summary: Разговаривайте с людьми. Станьте участником группы по интересам. Не держите телефон в руках во время бесед. Станьте волонтером.

document: Общайтесь на интересные и близкие вам темы. Обсуждайте политику, религию и другие непростые вопросы (обменивайтесь мнениями, но не занимайтесь выяснением отношений), чтобы активно задействовать мозг.  Можно стать участником различных тематических и образовательных платформ. Станьте участником группы или клуба по интересам, чтобы общаться со своими единомышленниками. Отталкивайтесь от своих хобби, политических взглядов или других увлечений. Встречи с единомышленниками помогут вам задействовать свои навыки и регулярно тренировать свой мозг. Телефон может отвлекать от разговора, поэтому заведите привычку не отвлекаться на телефон. Попробуйте оставить его в другой комнате либо просто выключить и спокойно провести время с друзьями. Так вам будет проще сосредоточиться на беседе и развивать навыки общения лицом к лицу. Работа волонтером полезна не только для развития социальных связей, но также для формирования новых нейронных путей. Предложите свою помощь в местной столовой для бездомных, приюте для животных, больнице или доме престарелых.

english_section_name: Socializing More

summary: Ежедневно решайте кроссворды и головоломки. Постепенно переходите к более сложным головоломкам. Играйте в шахматы. Умеренно играйте в видеоигры.

document: Простые головоломки вроде кроссвордов будут хорошей разминкой для мозга, которую удобно проводить каждый день. Можно даже находить бесплатные кроссворды в интернете. Более масштабные и сложные задачи станут более интенсивной тренировкой для мозга. Их решение может занимать несколько дней или даже недель, но ваши усилия не будут напрасными. Головоломками могут быть как простые пазлы с большим количеством элементов, так и различные японские головоломки, для решения которых требуются значительные умственные усилия. Такое времяпровождение отлично скрасит ваш досуг. Шахматы — игра, которая активно задействует стратегическое и тактическое мышление. Такая тренировка для мозга будет интенсивнее почти любой головоломки. Научиться  играть в шахматы может каждый. Также можно стать членом местного шахматного клуба, чтобы у вас всегда была возможность играть с более опытными шахматистами. А вы знаете, что при умеренной игре в видеоигры человек также становится умнее? Игры-головоломки вроде Mario, Zelda, Scribblenauts и Myst будут своеобразной кардиотренировкой для мозга, помогут развить навыки нестандартного решения проблем, а также быстрее думать.

english_section_name: Playing Games to Exercise Your Brain


summary: Приготовьте лекарство на основе меда и лимона. Используйте альтернативные методы применения меда и лимона в качестве лекарства от кашля. Приготовьте лекарство от кашля на основе чеснока и смеси меда с лимоном. Приготовьте лекарство от кашля на основе имбиря и смеси из меда и лимона. Приготовьте лекарство от кашля на основе солодки и смеси из меда и лимона. Используйте глицерин вместо меда.

document: Подогрейте один стакан меда на медленном огне. Добавьте в теплый мед 3-4 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока. Далее добавьте ¼ - ⅓ стакана воды в медово-лимонную смесь. Продолжайте нагревать полученную смесь на медленном огне, постоянно ее помешивая. Охладите смесь. Принимайте по 1-2 столовые ложки в случае необходимости.   Если есть такая возможность, используйте мед Манука — целебный сорт, получаемый в Новой Зеландии. Если такой возможности нет, вы можете использовать органический мед, который также будет обладать антибактериальными и противовирусными свойствами.   Свежий лимонный сок богат витамином С. Сок одного лимона обеспечивает 51% суточной потребности организма в витамине С. Лимонный сок также обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.   Считается, что сочетание витамина С с продуктами, обладающими противомикробными свойствами приносит больше эффекта при лечении кашля.   Не давайте мед ребенку в возрасте до одного года. Существует риск развития детского ботулизма в результате попадания в организм ребенка токсинов, которые могут содержаться в меде. В каждой стране показатели уровня заболевания различны. К примеру, в Соединенных Штатах Америки ежегодно регистрируется около ста случаев детского ботулизма. Как правило, после проведения соответствующего лечения наступает выздоровление. Однако лучше предупредить, чем лечить. Нарежьте предварительно вымытый лимон тонкими ломтиками (вместе с кожурой и косточками). Возьмите стакан меда и добавьте в него ломтики лимона. Нагревайте смесь на медленном огне в течение 10 минут, постоянно помешивая ее.   Растирайте ломтики лимона при помешивании медовой смеси. После завершения процесса приготовления процедите смесь, чтобы удалить твердые кусочки, оставшиеся от ломтиков лимона. Храните смесь в холодильнике. Чеснок обладает антибактериальными, противовирусными, антипаразитарными и противогрибковыми свойствами. Почистите 2-3 зубчика чеснока и мелко их измельчите. Добавьте чеснок в медово-лимонную смесь перед тем, как добавлять в нее воду. Нагревайте смесь на медленном огне в течение 10 минут. Затем добавьте ¼ - ⅓ стакана воды в медово-лимонную смесь. Продолжайте нагревать смесь на медленном огне, постоянно помешивая. Охладите смесь. Принимайте по 1-2 столовые ложки этого средства в случае необходимости. Имбирь часто используется для улучшения пищеварения, устранения тошноты и рвоты. Он также применяется в качестве отхаркивающего средства. Имбирь помогает устранить кашель, разжижая слизь и мокроту, а также действует как релаксант.   Очистите примерно 4 см свежего корня имбиря. Натрите на мелкой терке и добавьте в смесь меда с лимоном. Нагревайте смесь на медленном огне в течение 10 минут. Затем добавьте ¼ - ⅓ стакана воды. Хорошо перемешайте и охладите. Храните смесь в холодильнике. Когда вам понадобится лекарство от кашля, принимайте его по 1-2 столовые ложки. Солодка обладает отхаркивающим свойством. Она умеренно стимулирует производство мокроты, что облегчает ее выведение из легких.   Добавьте 3-5 капель эфирного масла солодки или 1 чайную ложку высушенного корня солодки в медово-лимонную смесь перед добавлением воды. Нагревайте на медленном огне в течение 10 минут, а затем добавьте ¼ - ⅓ стакана воды в полученную смесь. Продолжайте нагревать на медленном огне, постоянно помешивая. Охладите смесь. Принимайте по 1-2 столовые ложки в случае необходимости. Если у вас нет меда или вы по каким-то причинам не можете его использовать, замените его глицерином. Разогрейте смесь, состоящую из ½ стакана глицерина и ½ стакана воды на медленном огне. Затем добавьте 3-4 столовые ложки лимонного сока в полученную смесь. После этого добавьте ¼ - ⅓ стакана воды. Помешивайте, продолжая нагревать смесь на медленном огне. Охладите смесь. Когда вам понадобится лекарство от кашля, принимайте это средство по 1-2 столовые ложки.   Глицерин признан безопасным средством для приема внутрь. Чистый глицерин - бесцветная вязкая сладковатая жидкость без запаха, которая используется для изготовления пищевых продуктов и средств личной гигиены.   Поскольку глицерин  обладает гигроскопичными свойствами, то есть способен поглощать жидкость, это средство может быть полезно в небольших количествах для уменьшения отека в горле. Используйте только натуральный глицерин (не используйте синтетический глицерин). Обратите внимание, что глицерин используется для лечения запоров, поэтому если при лечении кашля вы испытываете диарею, уменьшите количество используемого глицерина  (¼ стакана глицерина на ¾ стакана воды). Продолжительный и чрезмерный прием глицерина может повысить уровень сахара и липидов в крови.

english_section_name: Making Cough Medicine at Home

summary: Постарайтесь определить причину кашля. Определите, стоит ли обращаться к врачу при вашем кашле. Определите, необходимо ли ребенка показать врачу. Решите, необходимо ли лечение при вашем кашле.

document: Наиболее распространенными причинами острого кашля являются: обычная простуда, грипп, пневмония (воспаление легких, возникающее в результате бактериального, вирусного или грибкового поражения), химические раздражители и коклюш (инфекционное заболевание дыхательных путей). Наиболее распространенными причинами хронического кашля являются: аллергические реакции, астма, бронхит (воспаление бронхов или бронхиальных труб), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и постназальный синдром (слизь, скапливаемая в пазухах носа, стекает в нижние отделы дыхательных путей, вызывая рефлекторный кашель) ..  Другой менее распространенной причиной кашля является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Она обычно сочетает в себе хронический бронхит и эмфизему легких.   Кашель может также быть следствием приема некоторых медикаментозных препаратов. В особенности это относится к приему препаратов, регулирующих кровяное давление – ингибиторам ангиотензинпревращающего фермента.   Кашель может возникать также в результате других заболеваний, таких как муковисцидоз, хронический и острый синусит, застойная сердечная недостаточность, а также туберкулез. Применяйте домашние средства в течение 1-2 недель. В большинстве случаев такие средства должны принести должный эффект. Если улучшение не наступает через 1-2 недели лечения, обратитесь к врачу. Доктор проведет необходимое обследование и назначит курс лечения.  Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если в течение 1-2 недели вы испытываете повышение температуры тела более 37,8°C, кашель с отхаркивающейся зеленовато-желтой густой слизью (это симптом серьезной бактериальной пневмонии), появление красных или розовых прожилок крови в мокроте при откашливании, рвоту (особенно, если рвота выглядит как кофейная гуща, это может указывать на язвенное кровотечение), затруднение глотания и дыхания, хрипы или одышку. Некоторые болезни встречаются преимущественно у детей. В связи с этим вам необходимо оценить кашель ребенка. Обратитесь к врачу, если ваш ребенок испытывает следующие симптомы:   Повышение температуры более 37,8°C Лающий кашель. Лающий кашель является отличительной чертой крупа и трахеита (воспаление слизистой оболочки трахеи). Некоторые дети могут также испытывать состояние под названием стридор. Стридор - это шумное дыхание, обусловленное значительным сужением просвета трахеи. Если вы замечаете подобное состояние у вашего ребенка, немедленно вызовите врача. Свистящий, клокочущий кашель во время которого слышен свист и хрипы.  Это может указывать на бронхиолит (острое воспалительное заболевание нижних дыхательных путей - мелких бронхов и бронхиол), вызванный респираторно-синцитиальным вирусом. Судорожный кашель, когда ребенок сильно закашливается. Такой кашель может быть признаком коклюша. Следует помнить, что кашель является защитной реакцией организма, с помощью которого он избавляется от бактерий, вирусов, грибов или слизи, которые заполняют дыхательные пути! Тем не менее, если кашель не позволяет вам отдыхать и спать или вызывает какие-либо трудности с дыханием, вам следует начать его лечение. Вам необходим отдых и полноценный сон, чтобы лечение принесло ожидаемый эффект. Вы можете использовать различные домашние средства. Применение этих средств предупредит появление обезвоживания, что очень важно для восстановления организма во время болезни.

english_section_name: Assessing Your Cough


summary: Создайте копию нужного изображения. Щелкните по Изменить размер. Поставьте флажок у опции «Проценты». Поставьте флажок у опции «Сохранить пропорции». Измените размер изображения. Нажмите OK.

document: Найдите картинку, щелкните по ней правой кнопкой мыши и в меню выберите «Копировать». Теперь щелкните правой кнопкой мыши по пустому пространству папки или рабочего стола и в меню выберите «Вставить». Если не сделать копию, будет отредактировано исходное изображение. Вы найдете эту опцию в разделе «Изображение» вверху окна. В этом случае изменение размеров будет представлено в процентах.  Размеры (по вертикали и по горизонтали) исходного изображения равны 100 %. В случае, если это число сократить до 75 %, картинка уменьшится на 25 %. Если размеры картинки указаны в пикселях, поставьте флажок у опции «Пиксели». В противном случае исходные пропорции (соотношение сторон) не сохранятся (к примеру, если изменить вертикальный размер, горизонтальный размер останется прежним).  Если флажок уже установлен, перейдите к следующему шагу. В строке «По горизонтали» введите число от 1 до 500. Любое число, меньше 100, приведет к уменьшению размеров изображения, а больше 100 — к увеличению (в обоих случаях пропорции не изменятся). Если размер указан в пикселях, введите число пикселей (по вертикали) в строке «По вертикали». Если хотите, уберите флажок у «Сохранять пропорции» и введите число пикселей (по горизонтали) в строке «По горизонтали». Размеры картинки изменятся.

english_section_name: Enlarging or Shrinking an Image


summary: Купите подушечки для увеличения груди. Наденьте бюстгальтер. Прикрепите подушечки на двусторонний скотч, чтобы они лучше держались. Отрегулируйте длину бретелек и застежку.

document: Самые распространенные материалы – это силикон и поролон. Опять же, размер подкладки зависит от формы желаемого размера груди.  Силиконовые подкладки довольно просты в использовании, они мягкие и максимально адаптированы для поддерживания груди и придания ей формы и размера.  Поролоновые подушечки обычно используются для чашечек небольших размеров. Выберите мягкий бюстгальтер, чтобы не было заметно никаких линий вокруг подкладки. Поместите пару небольших кусочков скотча между бюстгальтером и подкладкой, чтобы быть уверенной, что подушечки не выпадут из бюстгальтера в самый неподходящий момент. Используйте двусторонний скотч специально для тканей – этот скотч можно быстро и безопасно удалить, не повреждая при этом материал. Скорее всего, вам придется немного ослабить застежку, чтобы поместить в чашечку подкладку.

english_section_name: Using Breast Enhancement Pads

summary: Наденьте бюстгальтер. Наденьте бюстгальтер. Выберите подходящие носки. Сложите носки. Вставьте по одному сложенному носку в каждую чашечку бюстгальтера. Посмотрите на себя в зеркало и убедитесь, что грудь выглядит симметричной.

document: Вам нужно выбрать бюстгальтер пуш-ап (то есть бюстгальтер с подкладкой), потому что это поможет скрыть дополнительные подкладки.  Желательно надеть что-то сверху, чтобы оценить подкладку и подумать над тем, что вы бы хотели исправить. Бюстгальтер нужно выбирать в зависимости от того, какой размер вам нужен. Возможно, вам потребуется бюстгальтер, который на пару размеров больше вашего обычного бюстгальтера. Аккуратно сдвиньте рукой каждую грудь к центру. Таким образом вы освободите место для подкладки из носков. Толщина и размер носка зависят от того, на какой размер вы рассчитываете.  Чтобы максимально увеличить грудь, подойдут толстые теплые носки. Такая грудь отлично будет смотреться на вечеринках. Чтобы лишь немного увеличить грудь, подойдут тонкие хлопковые носки. Такой вариант предпочтителен для повседневного использования, а также для официальных мероприятий, на которые вам нужно надеть облегающее платье. Независимо от того, какой толщины будут носки, они обязательно должны быть мягкими и приятными на ощупь, чтобы избежать дискомфорта и неприятных ощущений. Опять же, это зависит от толщины. Но обычно носок сворачивают только один раз.  Сложите носок пополам, чтобы пятка оказалась в центре. Заправьте «пальцы» в верхнюю часть носка, чтобы форма носка соответствовала форме и размеру чашечки бюстгальтера. Поправьте носок, чтобы он был более-менее плоским. Носок нужно поместить в нижнюю боковую часть бюстгальтера, где уже есть небольшая подкладка. Пятка носка должна смотреть в нижний угол по отношению к подмышке. При необходимости поменяйте положение носков.

english_section_name: Stuffing With Socks

summary: Наденьте бюстгальтер. Отрежьте кусочек ткани. Сложите ткань пополам. Сложите ткань в квадрат так, чтобы он легко помещался в чашечку. Посмотрите на себя в зеркало и убедитесь, что грудь выглядит естественно и симметрично. Используйте ткань только в крайнем случае!

document: Вам нужен бюстгальтер со сформированными чашечками и вшитой подкладкой – это помогает скрыть наличие других подкладок. Он должен быть примерно в два раза больше чашечки. В сложенном виде ткань должна быть по размеру такая же, как и чашечка бюстгальтера. Если кусочек ткани слишком большой, кончики будут выглядывать из-под бюстгальтера, и ваш маленький секрет раскроется. Поэтому обрежьте все лишнее. То же самое проделайте и с другой чашечкой.  Положите по одному кусочку ткани в каждую чашечку. Если вы положите несколько кусочков, они могут доставлять дискомфорт и выглядывать из-под бюстгальтера. Если вы не очень довольны результатом, попробуйте подложить более толстую ткань или четырехслойную туалетную бумагу. Если грудь выглядит несимметрично, вытащите ткань и попробуйте все заново. Ткань – не самый подходящий материал для подкладки, потому что ткань поглощает и удерживает влагу и пот, при этом теряя свою форму и доставляя дискомфорт. Но если у вас нет другого варианта, ткань тоже подойдет.

english_section_name: Using Tissue

summary: Наденьте бюстгальтер без бретелек. Сверху бюстгальтера без бретелек наденьте обычный бюстгальтер. Чтобы грудь смотрелась еще привлекательнее, сделайте Х-образный перекрест бретелек сзади.

document: Конечно, лучше подойдет бюстгальтер с мягкими сформированными чашечками. Если у вас нет бюстгальтера без бретелек, обычный бюстгальтер тоже подойдет. Для достижения максимального эффекта этот бюстгальтер должен быть обязательно со сформированными чашечками и подкладкой. Скорее всего, заднюю застежку второго бюстгальтера (верхнего) нужно будет сделать послабее, чем обычно. Перекрест бретелек помогает свести груди вместе и зафиксировать их в таком положении. Чтобы сделать Х-перекрест, возьмите бретельки, соедините их за лопатками и закрепите в таком положении с помощью шнуровки, скрепкой или булавкой.

english_section_name: Double Bra-ing


summary: Установите четкие границы. Постарайтесь разорвать отношения или установить их границы, если вы чувствуете, что вас контролируют. Держитесь подальше от энергетических вампиров. Выполняйте дыхательные практики.

document: Первое, что необходимо сделать при общении с энергетическим вампиром, - это установить четкие границы. Если психический вампир почувствует, что вы отгородились от него, то он почти наверняка отступит и будет искать других жертв.  Очень четко определите, что вы можете, и что не можете сделать для этого человека. Четко и понятно объясните, какое количество вашего времени, пространства и энергии вы готовы посвятить ему. Попробуйте сказать что-то вроде: «Я рад(а), что ты обсуждаешь со мной свои проблемы, но поскольку ты не хочешь слушать мои предложения о том, как решить эти проблемы, и не хочешь принимать моей помощи, то я вынужден(а) отступить».  Попробуйте установить границы для себя, особенно если вы имеете дело с самовлюбленным энергетическим вампиром. Постарайтесь все время напоминать себе, что вы не должны влюбляться или испытывать каких-либо чувств к этому человеку, поскольку такой человек не сможет дать вам чувства взамен.  Очень часто эффективным бывает язык тела. Если психический вампир попытается перейти установленные вами границы, просто скрестите руки и разорвите зрительный контакт. Это будет своего рода сигналом: «Уйди, я не хочу общаться с тобой сегодня». Психические вампиры подпитываются, если могут вас контролировать. Если вам кажется, что другой человек управляет вашим временем и пространством, то постарайтесь разорвать такие отношения.  Если энергетический вампир пытается контролировать вас и дает настойчивые советы, которых вы не просили, постарайтесь установить четкую границу в отношениях, заявив, что вам не нужны советы. Попробуйте сказать что-то вроде: «Я ценю твои советы, но я решу свои проблемы самостоятельно».  Люди часто перенимают критику от энергетических вампиров. Это приводит к тому, что вы начинаете мысленно критиковать себя, иногда так же безжалостно, как это делает энергетический вампир. Поработайте над тем, чтобы научиться выключить внутренний голос, который говорит вам, что вы не в состоянии принимать собственные решения. Если вы заметите, что снова критикуете себя, остановитесь и подумайте: «Эта критика негативна и бесполезна». После определенного момента, вероятно, вы будете должны разорвать отношения с энергетическим вампиром или хотя бы постараться общаться реже. Если энергетический вампир продолжает вторгаться в ваше личное пространство, нарушая все установленные вами границы и требуя слишком много вашего времени и эмоциональной энергии, то сделайте все возможное, чтобы держаться от этого человека подальше. Не отвечайте на сообщения или телефонные звонки и ограничьте время, которое вы проводите с этим человеком. Общение с энергетическим вампиром вызывать стресс и сильно изматывать. Глубокое и спокойное дыхание может помочь вам успокоиться и расслабиться, а также наполнит вас энергией, чтобы продолжить свою деятельность.  Приняв удобное положение, положите руку в нижней части живота и сделайте вдох. Глубоко вдохните - так, чтобы рука на животе поднялась вверх, а диафрагма расширилась. Задержите дыхание, сосчитайте до трех, а затем выдохните.  Практика глубокого дыхания может быть медитативной. Она замедляет поток мыслей и дает мозгу необходимый кислород. Медитации отлично наполняют энергией, что очень важно, если вы общались с энергетическим вампиром и чувствуете упадок сил.

english_section_name: Shutting Out Psychic Vampires

summary: Обратитесь к психотерапевту. Познайте себя. Займитесь практиками, наполняющими энергией.

document: Многие люди, вступающие в отношения с энергетическими вампирами, очень часто имеют проблемы с самооценкой. В таких случаях очень полезным может быть посетить психотерапевта. Только специалист поможет вам, если у вас есть определенные проблемы с эмоциями, чувствами и общением. Вы можете попросить рекомендаций у своего врача, обратиться в государственное лечебное учреждение или попробовать найти специалиста, занимающегося частной практикой. Очень часто мы поддаемся влиянию энергетических вампиров потому, что не знаем себя. Потратьте какое-то время на то, чтобы разобраться в своих потребностях и желаниях - это поможет вам держать энергетических вампиров от себя подальше.  Ведение дневника может помочь вам лучше узнать себя. Записывайте свои мысли и чувства, лучше всего, если вы делаете это каждый день. Найдите определенное время, например, утром или перед сном, чтобы описать свои эмоции. Проводите время в одиночестве. Оказавшись в одиночестве, поработайте над осознанием себя. Вы будете должны проанализировать себя и свои эмоции - для этого может потребоваться определенное время. Подумайте о том, не пытаетесь ли вы угодить всем вокруг. Если вы никогда не отказываете людям и боитесь расстроить другого человека отказом, то вы можете  стать легкой добычей для энергетических вампиров. Поработайте над собой, научитесь говорить нет, и тогда у энергетических вампиров будет меньше шансов высосать из вас энергию. Если у вас будет высокий уровень энергии, то вы наверняка отпугнете всех энергетических вампиров. Попробуйте заняться такими видами деятельности, которые увеличивают уровень вашей энергии и повышают самооценку. Это могут быть, к примеру:  Регулярные тренировки Командные виды спорта Йога Пилатес Карате или курсы самообороны Плавание Гребля или каякинг Активный отдых на свежем воздухе

english_section_name: Working on Yourself

summary: Узнайте, какие бывают типы энергетическим вампиров. Оцените свои взаимоотношения с людьми. Обратите внимание на собственные чувства.

document: Встречаются самые разные виды психических вампиров. Отношения, которые высасывают вашу энергию, могут носить самый разный характер. Знание того, какими бывают энергетические вампиры, поможет вам выявить их и защититься.  Самовлюбленные энергетические вампиры («нарциссы») обладают грандиозным чувством собственной значимости. Они, как правило, не умеют сочувствовать другим и моментально становятся сдержанными или «холодными», если вы не делаете все так, как они хотят. Это связано с тем, что они почти не умеют любить безусловно. Вампиры-жертвы чаще всего хотят, чтобы их все жалели. Они верят, что весь мир чрезвычайно несправедлив по отношению к ним и винят его во всех своих несчастьях. Они высасывают энергию, постоянно жалуясь, рассказывая о своих проблемах, но отказываются от любой помощи или советов, которые вы можете предлагать. Энергетические вампиры-контроллеры хотят все контролировать и управлять всеми вашими действиями. Они часто пренебрегают эмоциями других, желая доминировать и уничижать.  Постоянно говорящие психические вампиры все время что-то говорят, делятся своими чувствами и опытом, не давая вам даже малейшей возможности поделиться своими мыслями и что-то ответить. Они могут даже вторгаться в ваше личное пространство, подходя очень близко или трогая вас.  «Королевы драмы» высасывают энергию, делая «из мухи слона». Даже небольшое опоздание на встречу такие энергетические вампиры могут превратить в конец света - таким преувеличением незначительных фактов и событий они раздувают чувство собственной важности. Уделите некоторое время тому, чтобы оценить свои отношения с людьми, которые, как вам кажется, могут быть энергетическими вампирами. Задайте себе вопрос, не чувствуете ли бы себя опустошенным и выжатым после общения с ними? Являются ли ваши отношения взаимовыгодными?  Являетесь ли вы человеком, который сильно сопереживает другим? Очень часто психические вампиры пользуются людьми, умеющими сопереживать - так они получают «подпитку». Относитесь ли вы к тем людям, кто пытается вести себя хорошо со всеми? Часто ли вы оказываетесь в отношениях, которые кажутся односторонними?  Если общение с кем-то вас утомляет, то задумайтесь, являются ли такие отношения выгодными обеим сторонам. Психические вампиры пользуются всеми преимуществами односторонней дружбы и односторонних романов. Подумайте, когда в последний раз вы страдали эмоционально. Был ли этот человек рядом? Пытался ли он выслушать вас и помочь вам решить проблему? Если вы столкнулись с психическим вампиром, то наверняка заметите негативные физические и эмоциональные эффекты от общения с ним. Вы наиболее вероятно имели дело с энергетическим вампиром, если после общения наблюдаете следующие симптомы:  Тяжелые веки и желание поспать Плохое настроение Желание съесть что-то быстроуглеводное или другую «комфортную» еду Чувство тревоги, депрессия и негативный настрой Частая самокритика или самоуничижение

english_section_name: Identifying A Psychic Vampire


summary: Установите подвески двигателя. Соберите рулевой привод. Установите колеса и тормоза. Присоедините кабель зажигания к ручному дросселю. Дважды проверьте тормоза и подвеску перед тест-драйвом.

document: Приварите стальную пластину к задней части рамы, чтобы укрепить двигатель. Поместите двигатель на пластину и наметьте отверстия, в которые будут вставлены болты так, чтобы шкив двигателя совпал с рабочим шкивом на оси. Прикрепите шкив к оси до того как вставите ось во втулки. Вы также можете использовать установочный винт для укрепления шкива или приварить его непосредственно к оси, но он должен лежать в одной линии со шкивом двигателя. Используйте 1,5-сантиметровый стальной стержень для привода и  2-сантиметровый для осей. Чтобы согнуть 1,5-сантиметровый стержень под прямым углом, возможно, нужно будет использовать паяльник для нагревания стали. Для выравнивания руля нужны регулируемые соединения, потому что очень важно правильно отрегулировать развал и схождение: вертикаль переднего колеса и наклон руля. Возьмите небольшие гоночные колеса, чтобы обеспечить картингу оптимальное ускорение и контролируемость. Прикрепите их к осям и приступайте к установке тормозов, чтобы обезопасить карт.  Чтобы установить тормоза, прикрепите диск к задней оси и суппорт в сборе к шасси – это будет самая профессиональная система, какую вы можете сделать. Иногда этот механизм в относительно хорошем состоянии можно найти в поломанных мотоциклах. Они подходят по размеру, и с ними будет легко работать. Установите педаль ножного тормоза независимо от того, какой у вас тип акселератора. Рукам оставьте вождение и минимум других действий. В зависимости от вашего опыта и типа двигателя вы можете присоединить ножную педаль, или же облегчить задачу и  прибавлять газ, как на газонокосилке. Даже если вы ездите на относительно невысокой скорости, важно быть уверенным, что ось не соскользнет в первом же заезде. Хорошенько проверьте места сварки, тормоза, крепеж двигателя. А потом по газам!

english_section_name: Mounting the Engine and Steering Column

summary: Нарисуйте подробную схему будущего картинга. Тщательно проработайте габариты картинга. Соберите материалы. Раздобудьте сварочный агрегат. Подумайте о приобретении набора деталей для карта.

document: Он может быть различных размеров, форм, моделей. В дизайн этих самодельных машин можно добавить практически любой элемент. Основу составляют шасси, простой двигатель и рулевая/тормозная система.  Подойдите творчески к планированию проекта и нарисуйте детализированную схему, чтобы удостовериться, что у вас достаточно материалов для завершения работы. Посмотрите на другие модели картингов, чтобы вдохновиться, пообщайтесь с механиками, у которых уже есть опыт создания картинга. Кроме того, вы можете найти схемы множества разных моделей в Интернете, если предпочитаете доверить проектирование кому-то другому. Используйте шаблон, изменив его по своему вкусу. Они определяются возрастом и ростом водителя. Для подростков подойдут размеры 0.76 метра в ширину и 1.3 метра в длину, для взрослых – 1 метр в ширину и 1.8 метра в длину. Очень важно спроектировать картинг максимально точно, используя конкретные измерения, иначе будет трудно правильно подобрать материалы и их количество. Если вы ограничены в средствах, поищите недорогие детали на свалке. Или же вы можете использовать годные части старой газонокосилки или сломанных картингов с барахолки. В мастерских, где ремонтируют газонокосилки, вам могут отдать ненужные детали или вышедшие из строя триммеры, а также б/у четырехтактный двигатель мощностью 10-15 лошадиных сил с горизонтальным валом и приводом сцепления. Вот что вам потребуется:  Для шасси:  9.2 метра 2,5-сантиметровой квадратной трубы 1.8 метра 2-сантиметровой круглой стальной трубы 1.8 метра 1,5-сантиметровой трубы Стальная пластина толщиной 0.5 см, в ширину и длину чуть больше, чем двигатель Фанера или металл (для сиденья и днища) Сиденье   Для двигателя:  Движок (можно взять мотор старого бензинового триммера) Цепь, подходящая ступице звезды Болты, шайбы Топливный бак   Для трансмиссии:  Колеса Руль Коробка передач и ручной тормоз Приводной вал Подшипники Рулевой вал Педаль тормоза Дроссель/педаль газа Если вы не умеете варить, нужно будет нанять сварщика. Важнейшая часть картинга – прочные шасси, которые будут удерживать вас во время езды. В них же помещается двигатель. Если вы намерены сделать шасси из нескольких кусков, сварка должна проводиться при достаточно высокой температуре и степени проникновения, с аккуратными сварными швами. Иначе элементы могут плохо привариться, а на местах сварки появятся пузыри, трещинки и/или они будут прочными только на вид, что превратит ваш карт в машину смерти. Если вы никогда не занимались сваркой, не начинайте со сборки картинга. Начните с небольших изделий, чтобы потренироваться. Если вам неинтересно самостоятельно придумать и приварить детали картинга, купите конструктор с подробной инструкцией и схемами, который вы с легкостью сможете собрать без сварки при помощи простых инструментов. Удовольствие собственноручно собрать картинг без мороки, связанной с проектированием модели и поиском материалов, обойдется вам примерно в 550 долларов.

english_section_name: Planning Your Project

summary: Разрежьте металлическую трубу на отрезки необходимой длины в соответствии с вашими чертежами. Приварите элементы рамы в соответствии со схемой. Соберите заглушки передней оси. Установите заднюю ось колесной пары. Из фанеры или металла сделайте сиденье и днище картинга.

document: В большинстве моделей угол развала передних колес уже, чем задних, благодаря чему колеса могут поворачиваться, позволяя шасси слегка крутиться. Чтобы этого добиться, укрепите ось поворота на передних углах, там, где будут колеса, чтобы обеспечить легкое прокручивание. Чтобы было легче ориентироваться в размерах, можно мелом нарисовать отметки на полу там, где вы работаете, и не делать каждый раз замеры заново. Можно даже начертить всю модель на полу и выкладывать детали поверх нее. Прижмите детали бетонной плитой на время сварки, убедитесь, что сварочные швы держатся хорошо, и шасси надежны. Они должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать ваш вес и вес двигателя, так что сварку нельзя делать как попало. Чтобы повысить прочность, вставьте клинья на всех углах. Чтобы закрепить раму в приподнятом положении на время работы, используйте бетонные блоки. Ось сделайте из крепкого металлического стержня диаметром 2 см и двух втулок, прикрепленных к раме. Скрепите конструкцию шайбами и шплинтами, вкрутив их в ось. Установите передние заглушки, чтобы легко поворачивать, прежде чем начать работу с рулевой колонкой, и прикрепите ось поворота к сошке руля. В расчетах исходите из того, что угол установки передних колес должен быть как минимум 110 градусов. Скорее всего, нужно будет прикрепить держатель оси опорным кронштейном к задней оси, то есть ось будет приварена к раме, но сможет свободно вращаться. Приварите стальную пластину к шасси, укрепив прижимную пластину снаружи высокопрочными болтами и крепежными гайками, чтобы прижать подшипник. Вместо того чтобы делать это самостоятельно, можно приобрести готовые конструкции, которые называют «опорно-подшипниковые узлы». Чтобы сэкономить, можете использовать сиденье от пришедшего в негодность карта или найти на свалке подходящее по размеру автомобильное сиденье, либо сделайте его из простого сиденья с подушкой для опоры. Оставьте место для руля и рычагов управления.

english_section_name: Building the Chassis and Steering Column


summary: Осмотрите кожу на предмет наличия красной, слегка приподнятой и очень зудящей сыпи. Обратите внимание на появление сыпи на плечах, груди, лице, торсе или на руках. Обратите внимание на другие симптомы, которые могут возникнуть вместе с сыпью. Остерегайтесь факторов, вызывающих сыпь.

document: Сыпь при ВИЧ часто приводит к возникновению на коже различных прыщей и пятен. У людей со светлой кожей сыпь имеет красный цвет, а на темной ‒ темно-фиолетовый.  Интенсивность сыпи может быть разной. У некоторых появляется сильная сыпь, которая покрывает большой участок тела, у других же сыпь бывает незначительной.  Если сыпь при ВИЧ является результатом приема противовирусных препаратов, она будет выглядеть как приподнятое красноватое очаговое поражение, покрывающее все тело. Такую сыпь называют лекарственным или медикаментозным дерматитом. Именно на этих участках тела она появляется чаще всего. Однако бывает так, что за несколько недель сыпь проходит сама по себе. Некоторые путают ее с аллергической реакцией или экземой. Сыпь из-за ВИЧ не переносит инфекцию, так что через нее нельзя передать ВИЧ. К таким симптомам относятся:  Тошнота и рвота Язвы во рту Жар Диарея Мышечные боли Спазмы и боли по всему телу Увеличение лимфатических узлов Нечеткое или неясное зрение Потеря аппетита Боли в суставах Данная сыпь возникает из-за уменьшения количества белых кровяных клеток (БКК) или лейкоцитов в организме. Сыпь при ВИЧ может возникнуть на любой стадии заражения, но обычно проявляется на второй-третьей неделе после контакта с вирусом. Это стадия сероконверсии и в этот период инфекцию можно обнаружить в анализе крови. Некоторые больные и вовсе не проходят через эту стадию, поэтому сыпь у них возникает на более поздних этапах заражения.  Сыпь при ВИЧ также может стать побочным эффектом от приема анти-ВИЧ препаратов. Такие лекарства, как ампренавир, абакавир и невирапин могут вызвать сыпь.  Сыпь может возникнуть на третьей фазе заражения ВИЧ из-за дерматита. Данный вид сыпи имеет розоватый или красноватый оттенок, и она зудит. Эта сыпь может продлиться от одного до трех лет и чаще всего возникает в области паха, подмышек, на груди, лице и на некоторых участках спины. Сыпь при ВИЧ также может возникнуть, если у вас герпес или вы ВИЧ-инфицированы.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of an HIV Rash

summary: Сдайте анализы на ВИЧ, если у вас возникла легкая сыпь. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваше тело покроется сильной сыпью. Обратитесь к врачу, если симптомы ухудшатся, особенно, если они ухудшились после приема лекарств. Не принимайте лекарства, вызывающие аллергическую реакцию. Расспросите врача о бактериальных инфекциях, которые могли стать причиной сыпи.

document: Если вас еще не проверяли на ВИЧ, тогда ваш врач возьмет анализ крови и проверит, есть ли у вас вирус. Если результат окажется отрицательным, врач проверит, была ли сыпь вызвана аллергической реакцией на еду или причина кроется в чем-то другом. У вас также могут возникнуть проблемы с кожей, например, экзема.  Если результат на ВИЧ будет положительным, врач назначит вам анти-ВИЧ препараты и соответствующее лечение.  Если вы уже принимаете анти-ВИЧ препараты и у вас возникла легкая сыпь, врач посоветует вам продолжить принимать лекарства. Сама же сыпь должна пройти через одну или две недели. Чтобы уменьшить сыпь, а в особенности ‒ зуд, врач может назначить антигистаминные препараты, например, бенадрил или атаракс, либо крем с кортикостероидами. Сильная сыпь может сопровождаться другими симптомами заражения, например, жаром, тошнотой или рвотой, мышечными болями и язвами во рту. Если вас еще не проверяли на ВИЧ, врач возьмет у вас анализ крови. В зависимости от результатов анализа, врач назначит вам анти-ВИЧ препараты и соответствующее лечение. У вас может развиться повышенная чувствительность на некоторые препараты, которые приведут к усугублению симптомов ВИЧ. Врач посоветует вам перестать принимать лекарства и назначит более подходящее лечение. Симптомы повышенной чувствительности обычно проходят через 24-48 часов. Существует три основных класса анти-ВИЧ препаратов, из-за которых может возникнуть сыпь:  Ненуклеозидный ингибитор обратной транскриптазы (ННИОТ) Нуклеозидные ингибиторы обратной транскриптазы (НИОТ) Ингибиторы протеазы Ненуклеозидные ингибиторы обратной транскриптазы, вроде невирапина (Вирамун), являются наиболее распространенной причиной возникновения медикаментозной кожной сыпи. Абакавир (Зиаген) – это нуклеозидный ингибитор обратной транскриптазы, который также может вызвать кожную сыпь. Сыпь также вызывают такие ингибиторы протеазы, как ампренавир (Агенераза) и типранавир (Аптивус). Если ваш врач скажет вам прекратить принимать лекарство из-за того, что оно вызывает повышенную чувствительность или аллергическую реакцию, сделайте это. Повторный прием этого лекарства может вызвать еще более серьезную реакцию, а та ‒ развиться и еще сильнее ухудшить ваше состояние. Из-за неправильной работы иммунной системы пациенты с ВИЧ имеют повышенную частоту возникновения бактериальных инфекций. Золотистый стафилококк чаще всего встречается у ВИЧ-инфицированных и может привести к поверхностной пиодермии, воспалению и гноению волосяных фолликул, целлюлиту и язвам. Если у вас ВИЧ, попросите своего врача проверить вас на наличие золотистого стафилококка.

english_section_name: Getting Medical Care

summary: Намажьте сыпь медицинским кремом. Избегайте прямых солнечных лучей или сильного холода. Принимайте прохладный душ и ванну. Перейдите на мягкое мыло или гель для душа с экстрактом трав. Носите мягкую одежду из хлопка. Продолжайте принимать противовирусные препараты.

document: Чтобы унять зуд и прочий дискомфорт, врач выпишет вам противоаллергическую мазь или лекарство. Эти симптомы также можно унять с помощью безрецептурного антигистаминного крема. Наносите крем согласно инструкции. Именно эти два фактора провоцируют появление сыпи и способны ее ухудшить.  Если вы собираетесь выйти на улицу, нанесите на все тело солнцезащитный крем или наденьте брюки и одежду с длинными рукавами, чтобы защитить свою кожу. Наденьте пальто и теплую одежду, когда будете выходить на улицу, чтобы уберечь свою кожу от сильного холода. Горячая вода вызовет еще большее воспаление. Вместо горячего душа и ванны, отдайте предпочтение холодной ванне и холодному обмыванию, чтобы унять сыпь. Когда будете принимать душ или ванну, мойтесь прохладной водой и не трите кожу. Сразу после приема душа или ванны нанесите на кожу естественный увлажнитель, чтобы помочь ей зажить. Это может быть крем с маслом кокоса или алоэ. Верхний слой кожи порист словно губка, поэтом нанесение увлажнителя после стимуляции пор задержит воду внутри кожи и не даст ей высохнуть. Мыло с химическими составляющими может вызвать раздражение кожи, а также сухость и зуд. Купите мягкое мыло (детское или гель для душа с экстрактом трав) в ближайшей аптеке.  Избегайте продуктов, в составе которых содержатся такие вещества, как вазелин, метил-, пропил-, бутил-, этилпарабен и пропилен гликоль. Эти синтетические компоненты могут вызвать воспаление кожи и аллергическую реакцию. Если хотите, сами приготовьте гель для душа с экстрактом трав и природным увлажнителем, например, с оливковым маслом, алоэ или миндальным маслом.  Наносите естественные увлажнители сразу после приема душа или ванны и в течение дня, чтобы кожа оставалась увлажненной. Ношение одежды из синтетических волокон, которые не пропускают воздух, может вызвать потоотделение и раздражение кожи. Плотная одежда также может натирать кожу и усугубить состояние сыпи. Завершите курс лечения анти-ВИЧ препаратами, которые выписал вам врач. При условии, что у вас нет аллергической реакции на препарат, это поможет увеличить количество т-лимфоцитов и устранить различные симптомы, в том числе и сыпь.

english_section_name: Treating the Rash at Home


summary: Перейдите на сайт Minecraft и скачайте лаунчер. Установите лаунчер. Запустите лаунчер. Создайте аккаунт.

document: Чтобы играть в Minecraft, сначала необходимо скачать саму игру. Но обратите внимание, что Minecraft отличается от большинства других игр: скачать игру можно бесплатно, но нужно заплатить за аккаунт, который откроет доступ к полной версии игры.  Чтобы скачать лаунчер Minecraft (лаунчер — это программа для запуска игры), на сайте Minecraft нажмите на значок в виде трех горизонтальных полос в верхнем правом углу и в меню выберите «Пробная версия и загрузка».  На следующей странице нажмите на ссылку «Другие варианты» и выберите версию лаунчера, которая соответствует вашей операционной системе (Windows, macOS или Linux). Для этого запустите скачанный файл. Теперь следуйте инструкциям на экране, чтобы установить лаунчер. Как правило, весь процесс установки проходит в автоматическом режиме. Но если возникли трудности со скачиванием и/или установкой лаунчера, попробуйте обратиться в Службу поддержки или воспользуйтесь неофициальными справочными ресурсами, которые перечислены на странице Службы поддержки. Когда установка лаунчера завершится, он запустится автоматически. В противном случае дважды щелкните по значку лаунчера. Когда лаунчер запустится, вам будет предложено авторизоваться, чтобы проверить, купили вы игру или нет. Так как аккаунта у вас нет, нажмите «Register» (Зарегистрироваться). Без аккаунта не получится сыграть даже в демо-версию игры. Когда вы нажмете «Зарегистрироваться», в веб-браузере откроется страница создания аккаунта. Следуйте инструкциям на экране, чтобы зарегистрировать имя пользователя и пароль. Необходимо ввести свой адрес электронной почты, чтобы на него пришло письмо с подтверждением.

english_section_name: Downloading the Game

summary: Войдите в созданный аккаунт. Запустите демо-версию игры. Запомните ограничения демо-версии. Авторизуйтесь с помощью учетных данных друга.

document: Для этого введите имя пользователя и пароль в окне лаунчера Minecraft. При этом лаунчер скачает дополнительные файлы — за этим процессом можно следить на индикаторе внизу окна. Запомните: для авторизации необходимо подключение к интернету, чтобы ваши учетные данные были проверены на серверах Mojang. Внизу окна лаунчера нажмите «Play Demo» (Играть в демо-версию). Окно лаунчера закроется, и откроется новое игровое окно. Нажмите «Play Demo World» (Играть в демо-мире) в новом окне. Если вы впервые играете в Minecraft, рекомендуем прочитать эту статью. Запомните: демо-версия не является полной версией игры — она предназначена для ознакомления с игрой. Различия между демо и полной версиями игры:   Одна игровая сессия в демо-версии ограничена 100 минутами. Потом можно заходить в игровой мир, но нельзя разбивать и ставить блоки. В демо-версии подключиться к игровым серверам не получится, но можно играть по локальной сети. Если у друга есть полная (платная) версия игры, войдите в его аккаунт на своем компьютере, чтобы играть в полную версию Minecraft. Рекомендуем делать это только с разрешения друга и желательно в его присутствии. Не пользуйтесь аккаунтом друга, чтобы нелегально распространять Minecraft — в этом случае его аккаунт могут заблокировать. В лицензионном соглашении Minecraft говорится, что вы можете установить и пользоваться игрой на своем компьютере. Скорее всего, использование чужого аккаунта на своем компьютере не приведет к серьезным последствиям (только если вы не распространяете игру), но нарушение лицензионного соглашения может привести к блокированию аккаунта.

english_section_name: Playing for Free


summary: Составьте список достижимых целей и регулярно перечитывайте его. Замените слово «должен» словом «хочу». Купите себе новую красивую спортивную одежду. Вознаграждайте себя за отработанные тренировки или за достижение новой цели. Найдите партнера для тренировок, если вам хотелось бы, чтобы кто-то вас контролировал. Составьте плейлист, который будет мотивировать вас двигаться.

document: Подумайте, почему вы хотите заниматься спортом, и сформулируйте несколько целей, которых вам хотелось бы достичь. Разместите список на видном месте — например, прикрепите к холодильнику или к стене возле зеркала в ванной.  Постарайтесь включить в список как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, в вашем списке может быть как пункт «научиться качать пресс 50 раз без остановки», так и пункт «пробежать марафон». Не делайте акцент только на внешности. Многие хотят выглядеть лучше благодаря спорту, однако такая формулировка цели не является безупречной.  Если вы занимаетесь спортом только потому, что хотите добиться модельной внешности, вероятно, вас ждет разочарование, поскольку к этой цели способны прийти единицы. Не сравнивайте себя с нереалистичными идеалами. Если вам 45 лет, вы не будете выглядеть на 17, даже если похудеете до своего подросткового возраста. «Хорошо выглядеть» — это слишком расплывчатая цель, которую невозможно измерить. Скорее всего, со временем вы начнете расстраиваться из-за того, что вы не выглядите лучше, даже если это не так. Не исключено, что вам не нравится своя внешность, но, возможно, причина в прическе, а не в весе.   Идите к большим целям постепенно. Если вы не занимались спортом много месяцев, не ставьте перед собой недостижимые цели (например, жать от груди 100 килограммов). Если цель будет недостижимой, вы быстро потеряете мотивацию. Если вы будете говорить себе, что вы должны или что вам нужно делать что-то, вам будет сложнее начать. Лучше перечитайте свой список целей и напомните себе, почему вы хотите заниматься спортом. К примеру, если вы думаете о том, что вы должны пойти на пробежку, но не хотите этого, напомните себе о своей цели: «Я хочу стать сильнее и увереннее в себе, и сегодняшняя пробежка приблизит меня к цели». Если у вас только одна пара спортивных шортов или одни леггинсы для йоги, скорее всего, вы начнете пропускать тренировки только потому, что не успели постирать одежду. Купите несколько красивых спортивных вещей, которые вам очень нравятся. У вас будет повод заняться спортом хотя бы потому, что вы сможете надеть их.  Спортивная обувь для бега, ходьбы и походов должна быть качественной и должна хорошо сидеть по ноге. Это позволит избежать травм и сделает процесс занятий спортом приятнее. Дешевая обувь, которая плохо сидит, может привести к сильной боли в голенях, спине и коленях, а также к проблемам со ступнями. Можно носить то, что у вас уже есть. Возможно, новая спортивная одежда могла бы мотивировать вас, но если у вас нет лишних денег, не расстраивайтесь и носите то, что у вас есть. Возьмите доступную экипировку на прокат. В спортивных центрах нередко есть возможность попробовать что-то, прежде чем купить абонемент. К примеру, на ледовом катке часто можно взять коньки или накладки на колени на прокат. Одежда и спортивные принадлежности, как правило, стоят дорого, поэтому не пытайтесь купить все сразу, если у вас нет лишних денег. Покупайте по одной-две вещи за раз и обращайте внимание на вещи на распродажах. Попробуйте раскладывать спортивную одежду на стуле или столе, чтобы она всегда была перед глазами. Так вы сможете закрепить мысль о занятиях спортом в подсознании. Подумайте, что будет мотивировать вас, когда тренировки станут сложными или когда вы не захотите вставать с дивана. Вознаграждением может быть все, что вам нравится: от любимого смузи до просмотра сериала после тренировки или покупки туфель, к которым вы уже давно присматриваетесь. Некоторым нравится заниматься в одиночестве, однако компания друга может помочь придерживаться своего плана. Можно заниматься вместе или просто обсуждать тренировки и достигнутые цели в конце каждого дня.  Разговор с другом может помочь вам выявить барьеры на пути к регулярным тренировкам. Если вы будете объяснять, почему вы пропустили тренировку, вы задумаетесь об истинных причинах: о сомнениях в себе, стрессе, страхе. Групповые занятия позволят вам найти единомышленников, которые будут мотивировать вас продолжать ходить на тренировки. Музыка в темпе от 125 до 140 ударов в минуту подходит занятиям спортом больше всего. Подберите быструю музыку с ярко выраженным ритмом и занимайтесь под нее спортом.  140 ударов в минуту — это темп песен «Womanizer» Бритни Спирс, «Beat It» Майкла Джексона, «Mr. Jones» группы Counting Crows и «OMG» Ашера. Включите музыку, пока будете одеваться. Это позволит вам настроиться на предстоящую тренировку.

english_section_name: Getting in the Right Frame of Mind

summary: Договаривайтесь с собой, если вам сложно начать. Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными. Чередуйте упражнения, чтобы они вам не надоедали. Ведите дневник тренировок и записывайте свои ощущения после каждой тренировки.

document: Порой самое сложное — это сделать первый шаг. Если вам трудно начать, попробуйте договориться с собой. Скажите себе, что сначала вам будет достаточно надеть спортивные вещи и больше ничего не делать. Затем уговорите себя просто выйти на улицу, сделать пару упражнений на растяжку, размяться или доехать до тренажерного зала. Многие под спортом подразумевают бег или работу с весами, однако любая физическая активность будет полезна для здоровья. Подберите вид нагрузки, который вам на самом деле нравится, и занимайтесь этим видом спорта: альпинизмом, плаванием, танцами.  Даже если вы будете пару раз в день танцевать посреди комнаты дома, вам будет проще привести себя в форму! Можно попробовать заниматься тайцзи, зумбой, паркуром или даже вступить в любительскую спортивную команду! Если делать одно и то же каждый день (бегать по одному и тому же маршруту, заниматься под одно и то же видео), вам быстро станет скучно. Кроме того, когда организм приспособится к упражнениям, скорее всего, тело перестанет меняться, и это демотивирует вас. Чтобы этого не происходило, меняйте упражнения. Попробуйте бегать в один день, работать с отягощениями в другой и плавать плавать по выходным. С помощью дневника можно также отслеживать свой прогресс. Если у вас нет желания идти на тренировку, перечитайте свои записи о приятных ощущениях после тренировок и вспомните, как много вы уже сделали. Возможно, в какой-то момент вы напишете, что вы наконец смогли побить свой собственный рекорд скорости по бегу на 1 километр и что вы чувствуете себя сильным и гордитесь собой, но при этом считаете, что можете бежать еще быстрее.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Используйте телевизор в своих тренировках.

document: Возьмите любимый сериал и составьте список важных событий в каждой серии. Напротив каждого события напишите упражнение. Когда событие произойдет, поставьте сериал на паузу, встаньте и сделайте упражнение.

english_section_name: Trying Sample Exercise Games

summary: Старайтесь заниматься три раза в неделю. Включите как кардио-, так и силовую нагрузку в свою систему тренировок. Найдите способ сочетать тренировки с прочими обязанностями. Запишитесь на платные занятия. Начните с коротких тренировок, с которыми вы сможете справиться. Во время тренировки ставьте перед собой мини-цели.

document: Если вы поставите перед собой выполнимую цель (например, заниматься спортом три раза в неделю), вам будет проще достичь ее, поскольку вы не потеряете мотивацию, если пропустите одну тренировку.  Если вы сможете заниматься спортом, не ощущая внешнего давления, возможно, у вас возникнет желание заниматься чаще, чем вы планировали! Как правило, специалисты рекомендуют не менее 150 минут кардионагрузок и 2 силовые тренировки в неделю. Если вы хотите прийти в форму, вам следует сочетать упражнения на развитие выносливости (то есть кардионагрузки) с силовыми упражнениями (к примеру, с работой с отягощениями). Можно выполнять упражнения, которые сочетаю в себе оба типа нагрузки. Добавьте в свою кардиотренировку прыжки из приседания, берпи, а также бег в упоре на руки. Подойдут и круговые тренировки или кроссфит. Ритм жизни порой становится неуправляемым. Возможно, вы очень заняты: вам нужно успеть на работу, на прием к врачу, встретиться с друзьями. Планируя свое время, постарайтесь сделать тренировки приоритетом. Тренировки необязательно должны быть продолжительными. Выделите 20 минут: 10 минут на интенсивную тренировку и 10 минут на душ. Деньги могут стать мотивирующим фактором. Если вы заплатите за занятия, где пропущенные занятия будут сгорать, у вас появится еще один повод приходить на тренировки.  Групповые занятия помогут вам найти единомышленников, а тренер сможет показать вам, как правильно выполнять упражнения. Ищите занятия, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки. Подойдут круговые тренировки и кроссфит. Попробуйте то, что вам интересно: йогу, занятия на велотренажерах, кикбоксинг, танцы. Не пытайтесь заниматься на протяжении часа в первый раз. Лучше поставить перед собой небольшие выполнимые цели, например, сделать 10 прыжков с вытягиванием рук и 10 отжиманий. На следующей тренировке попробуйте увеличить количество повторений до 15 и добавить 10 приседаний. 20 минут на беговой дорожке могут показаться пугающей перспективой, если уже через 2 минуты у вас сбивается дыхание. Не думайте об общей продолжительности. Скажите себе, что вы сможете бежать 3 минуты, потом 5 минут, потом 7. Если потребуется, сбавьте темп, чтобы вам было проще отработать тренировку и добиться своей цели.

english_section_name: Starting Your New Routine


summary: Необходимо ясно понимать свою цель. Определите, что именно лежит в основании проблемы. Не стоит принимать в расчет собственные предположения. Успокойтесь. Сохраняйте позитивный настрой. Посмотрите на ситуацию с разных сторон. Потренируйтесь в ведении разговора.

document: Спросите себя, чего именно вы хотите добиться этим разговором. Постарайтесь быть максимально честным с самим собой и убедитесь, что ваши конечные цели благородны по своей сути, а не эгоистичны.   Вы должны ясно представлять, какого результата вы хотите добиться в результате этого разговора. Вам стоит ожидать, что к концу разговора вам придется пойти на определенный компромисс. Заранее определите, по каким пунктам вы принципиально не пойдете на уступки, чтобы знать, по каким вопросам вам придется занять жесткую позицию. Подумайте, если у вас какие-либо скрытые мотивы. Если ситуация вызывает у вас чувство гнева, то вы можете почувствовать желание наказать собеседника, взять определенный реванш или вызвать у человека чувство стыда. Вам нужно быть честным перед самим собой относительно подобных чувств и проработать их, прежде чем начнете дискуссию. Вы можете иметь общее понимание сущности проблемы, но в большинстве случаев, основные трудности бывают вызваны более глубокими причинами. Чтобы добиться успеха, вам потребуется работать с истинными причинами проблемы.   Говоря точнее, вы должны спросить себя, какое поведение вызывает проблему и как это поведение влияет на вас и остальных людей, вовлеченных в ситуацию. Думайте над вопросом до тех пор, пока не сможете сформулировать сущность проблемы в виде двух-трех точных утверждений. Определите, какие предположения у вас есть в отношении позиции вашего оппонента. Тщательно взвесьте, какие из этих предположений основываются на фактах, а какие вызваны исключительно эмоциональными причинами. Постарайтесь избавиться от тех, которые основаны только на эмоциях.  Спросите себя, как, по вашему мнению, ваш оппонент относится к вам. Если вам кажется, что человек игнорирует ваши интересы, запугивает вас и проявляет неуважение, можно сделать предположение, что человек негативно настроен по отношению к вам. Хотя такое отношение может быть и непреднамеренным, оно неизбежно накладывает отпечаток на действия человека по отношению к вам. Держите себя в руках. Если вы подойдете к разговору во взвинченном эмоциональном состоянии, то, вероятнее всего, ситуация выйдет из-под контроля гораздо быстрее.  Рассмотрите возможность, что во время разговора будут затронуты ваши болевые точки. Например, если у вас всегда возникают проблемы, когда люди игнорируют ваши опасения, вы можете среагировать более эмоционально, если ваш собеседник поступит подобным образом. Постарайтесь оставить за скобками долговременные личные проблемы, и принимайте во внимания лишь актуальное положение дел. Даже если вас одолевает желание сосредоточиться на всех вопросах, которые могут пойти не так, такое отношение вряд ли поможет разрешить ситуацию. Гораздо лучше подойти к разговору с разумной долей здорового оптимизма в отношении достижения успеха в разговоре.   Есть определенная правда в идеи самоисполняющегося пророчества. Если вы думаете, что разговор будет трудным и закончится неудачей, скорее всего, так и случится. С другой стороны, если вы верите, что из вашего разговора получится что-то хорошее, вне зависимости от конечного результата, вы будете гораздо спокойнее и более склонны к сотрудничеству. Вам нужно хорошо понимать как свою позицию по вопросу, так и позицию вашего собеседника. Попытайтесь вообразить, как видится ситуация с точки зрения вашего собеседника.   Спросите себя, каков ваш вклад в создавшуюся проблему, и каков вклад вашего собеседника. Проясните для себя, какие ваши потребности и опасения имеют отношение к разрешению конфликта. Спросите себя, знает ли другой человек о существовании проблемы, а если знает, то как именно он смотрит на создавшуюся ситуацию. Не забудьте принять во внимание опасения и потребности, которые могут иметься у другого человека. Мысленно прорепетируйте предстоящий разговор или попросите незаинтересованное лицо помочь вам в этом. Повторите это упражнение один-два раза. Тем не менее, не стоит объявлять репетицию достаточным поводом для оправдания себя и очередной раз откладывать предстоящий разговор.  Если вы репетируете разговор с кем-то еще, убедитесь, что ваш партнер понимает сущность ситуации, но при этом сохраняет нейтралитет и в дальнейшем не предаст ваше доверие и не разгласит информацию. Когда вы репетируете разговор мысленно, представьте себе как положительный, так и отрицательных исход и найдите для себя оптимальную линию поведения во всех ситуациях.

english_section_name: Part One: Preparing for the Conversation

summary: Проявляйте заинтересованность темой обсуждения. Внимательно наблюдайте за эмоциями собеседника. Подтвердите, что вы услышали точку зрения собеседника. Проясните свою позицию. Спокойно ответьте на все нападки и ухищрения собеседника. Относитесь спокойно к периодам молчания.

document: Развивайте тему беседы, задавая вопросы и внимательно выслушивая ответы. При этом обращайте самое пристальное внимание как на вербальные, так и на невербальные сигналы собеседника.   Кратко объясните суть разговора, а затем тут же спросите собеседника о его мнении о предмете беседы. Вместо того чтобы принимать как факт, что вы полностью осведомлены о ситуации, стоит сказать себе, что вы не знаете о ней ничего. Постарайтесь получить как можно больше информации о предмете разговора у своего собеседника. Вам нужно не только внимательно слушать, что говорит вам человек, но и внимательно наблюдать, как он или она при этом себя ведет. Обратите внимание на язык тела и постарайтесь прислушаться к энергетике человека и его эмоциям. Спросите себя, о чем умалчивает ваш собеседник. Даже если вы оба хотите оставаться бесстрастными во время разговора, велика вероятность, что в определенный момент что-то спровоцирует эмоциональную реакцию. Вам нужно отслеживать такие реакции и уметь справляться с ними, не унижая собеседника.   Порой вы имеете дело со своей собственной эмоциональной реакцией, например, отслеживайте у себя защитное поведение. В этом случае вам нужно прямо признаться себе, что вы имеете дело с эмоциональной реакцией и предложить быстрое объяснение о ее причинах. Не стоит тут же набрасываться на собеседника, обвиняя его в своих чувствах. Когда вы имеете дело с эмоциональной реакцией своего собеседника, стоит принимать ее со всей возможной тактичностью. Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что вы расстроены», — когда ваш собеседник начинает плакать или повышает на вас голос. Не стоит требовать от человека, чтобы он немедленно успокоился. Перефразируйте аргументы другой стороны своими собственными словами, чтобы продемонстрировать свое понимание его или ее точки зрения. Люди обычно менее враждебны, когда чувствуют, что их позиция по вопросу была услышана и понята правильно.   Кроме перефразирования аргументов собеседника, вам также стоит объяснить, что, по вашему мнению, человек на самом деле имел в виду. Кроме того, попробуйте сделать предположение, что именно человек надеется получить по окончании разговора. Если ваши предположения ошибочны, не стоит пытаться настаивать на них. Дайте другому человеку возможность поправить вас, и внесите изменения в свое утверждение, когда человек закончит объяснение. Когда у вас появится возможность высказаться, еще раз повторите мнение вашего собеседника, и только потом переходите к изложению своего собственного противоположного мнения по вопросу. Будьте честны и убедительны, объясняя, как вещи выглядят с вашей точки зрения.   Дождитесь, пока собеседник закончит свою речь, и только после этого переходите к изложению своей точки зрения. Никогда не перебивайте человека на полуслове. Еще раз повторите позицию собеседника и признайте, что в ней есть немало ценного. Когда вы дойдете до вопроса, с которым вы не согласны, объясните причину своего несогласия и предложите объяснение, почему возникло разногласие по этому вопросу. Бывает, что необходимо провести непростой разговор с человеком, который попытается уязвить вас лично или воздействует на ваши эмоции, пытаясь отвлечь вас от темы разговора. Сохраняйте спокойствия и смотрите на все ухищрения и нападки, как на специфические приемы. Не принимайте их близко к сердцу.   Пытаясь уязвить вас, человек может прибегнуть к сарказму или выдвигать несправедливые обвинения в ваш адрес. Когда вы сталкивайтесь с подобной проблемой, реагируйте на нее со всей возможной искренностью и любознательностью. Например, когда ваш собеседник молчит и не отвечает вам, вы можете признаться: «Я не знаю, как реагировать на ваше молчание». Иногда в молчание органично возникает во время разговора. Вместо того чтобы заставлять себя тут же прервать неудобную паузу какой-нибудь бессмысленной фразой, остановите себя и воспользуйтесь представившейся возможностью уложить в голове услышанное ранее.  На самом деле, немного молчания во время серьезной беседы может быть даже полезно. Это дает обеим сторонам возможность немного успокоиться и обдумать то, что уже было сказано.

english_section_name: Part Three: Keeping the Conversation Focused

summary: Попросите собеседника высказать свои идеи. Развивайте каждое предложение. Будьте готовы к компромиссу. Умейте извиняться. Будьте последовательны. Не стоит сжигать мосты. Доводите дело до конца.

document: Удержитесь от соблазна немедленно вывалить на собеседника свои идеи по наилучшему разрешению конфликта. Спросите человека, как он намеревается исправить возникшую ситуацию. Дождитесь искреннего мнения оппонента, вместо того чтобы склонять его к ответу, который вы хотите услышать. Если вы попросите человека первым высказать предложения решения проблемы, это поможет поддержать его или ее заинтересованность разговором. Кроме того, у человека возникнет ощущение, что вы цените идеи, которые он или она могут предложить. Есть вероятность, что ваш собеседник предложит решение, которое полностью совпадает с вашим собственным. Если же этого не произошло, вам нужно будет использовать идеи собеседника как исходный тезис для своих собственных. Выскажите одобрение идеям собеседника и выскажите встречное предложение.  Вам может прийтись не по душе услышанное от собеседника. Тем не менее, попробуйте отыскать, по меньшей мере, хотя бы одно утверждение, с которым вы можете согласиться. Найдите этот пункт и начните свои рассуждения с него. Не стоит ожидать, что к концу беседы у вас получится добиться желаемого. Будьте готовы пойти на компромисс, когда вы доберетесь до окончания разговора.   Вспомните, что до начала разговора вы определили, какие из ваших пунктов не подлежат пересмотру. Убедитесь, что все эти пункты были рассмотрены в ходе беседы, и ваше окончательное решение составлено с учетом этих пунктов. Все остальные детали вам нужно будет обсудить и достичь по ним соглашения. «Пойти на компромисс» вовсе не равносильно «проиграть». Наоборот, смотрите на компромисс как на возможность обеим сторонам остаться довольными результатами разговора. Оставьте свою гордость и спросите себя, были ли вы принципиально не правы в каких-либо пунктах. Когда вы просите прощения за свои промахи, это демонстрирует вашу искренность и готовность пойти на компромисс.  У всех свои недостатки. Невозможно быть правым во всем и всегда. Если вы сможете смотреть на ситуацию непредвзято, то у вас появится возможность увидеть собственные промахи и исправить их. Самое главное — найти действительно верное решение, а не то, которое только кажется вам правильным. Соглашения, которых вы хотите достичь в данном случае, должны быть похожи на договоренности, которых вы достигли с другими людьми в сходных обстоятельствах. Если ваша позиция по вопросу в этот раз жестче, чем раньше, ваш собеседник может подумать, что вы относитесь к нему или к ней предвзято и негативно. Если человек последователен в своих убеждениях, его обычно считают справедливым и заслуживающим доверия. Чаще всего люди предпочитают иметь дело с честным человеком, а не с тем, кто кажется им неискренним. Даже если вы не можете найти решения, которое устроит вас обоих, нужно приложить максимум усилий, чтобы не разрушить отношения полностью. Остановитесь, прежде чем произнесете неосторожное слово или примите решение, которые возведут непреодолимую стену ненависти между вами и вашим собеседником. Подумайте, можно ли изменить или переформулировать ваше утверждение, чтобы оно было не таким разрушительным. Уж если вы достигли определенных договоренностей, проследите, чтобы все ваши обещания были выполнены. Только в этом случае, вы можете требовать соблюдения договоренностей от вашего собеседника.  Неплохо было бы запланировать следующую встречу через несколько дней, недель или месяцев. Так вы сможете определить, как развивается ситуация и увидеть, есть ли необходимость внести дополнительные изменения.

english_section_name: Part Four: Solving Problems

summary: Проводите разговор на нейтральной территории. Определите, сколько времени продлится ваш разговор. Начните разговор в прямой, но неагрессивной манере.

document: Не стоит назначать разговор ни на вашей территории, ни на территории вашего оппонента. Вместо этого, попробуйте договориться о встрече в таком месте, которое не имеет отношения ни к одному из вас.   Не стоит, например, приглашать человека для разговора в ваш офис или предлагать провести беседу в офисе оппонента. Рассмотрите возможность организовать разговор в переговорной (если вы работаете в одной компании), в гостиной (если вы живете в одном доме) или в немноголюдном общественном месте, например, в кафе или парке. Избегайте проводить разговор в присутствии других людей. Даже если разговор происходит в общественном месте, постарайтесь найти уголок, где будет как можно меньше посторонних людей. Вы и ваш собеседник вряд ли будете чувствовать себя достаточно комфортно для откровенного разговора, если посторонние люди будут свидетелями любого вашего слова или жеста. Идеально было бы договориться, что беседа продлится до тех пор, пока вы не решите стоящую перед вами проблему. Однако порой вы чувствуете, что безрезультатно ходите по кругу и неспособны прийти к какому-либо решению проблемы. Чтобы предотвратить такую возможность, может быть полезным установить лимит времени разговора до начала беседы.  Ситуации бывают разные, однако обычно для разговора достаточно 30 минут или часа. Если установленное время закончилось, но вам еще много нужно сказать друг другу, лучше прерваться и продолжить разговор в другой день. Честно и прямо говорите о теме дискуссии, при этом начните разговор спокойно и без обвинений. В противном случае вы просто вынудите собеседника автоматически начать защищаться.  Рассмотрите возможность придерживаться следующей линии поведения: «Я думаю, что мы по-разному смотрим на этот вопрос, но давайте попробуем поговорить несколько минут и попытаемся понять друг друга немного лучше». Будьте честны относительно предмета разговора. Не умаляйте важность вашей беседы, иначе вы рискуете обнаружить, что ваш собеседник чувствует себя обманутым и загнанным в угол.

english_section_name: Part Two: Starting the Conversation


summary: Создайте несколько плейлистов. Подключите iPod к компьютеру. Выберите контент для синхронизации. Запустите процесс синхронизации. Синхронизируйте отдельные песни. Отключите iPod.

document: Синхронизировать музыку iTunes с iPod проще, если она находится в плейлистах. Конечно, можно синхронизировать отдельные песни, но лучше синхронизировать плейлисты и альбомы или аудиофайлы  определенных исполнителей и жанров. Для этого воспользуйтесь USB-кабелем, который поставляется вместе с iPod. Значок iPod отобразится на левой боковой панели в разделе «Устройства». Щелкните по этому значку, чтобы выбрать его. По умолчанию будет синхронизирована вся музыка, которая находится в медиатеке iTunes. Выберите iPod на левой боковой панели, а затем щелкните по вкладке «Музыка» вверху окна. Установите флажок у «Синхронизировать музыку», а затем нажмите «Избранные плейлисты, исполнители, альбомы и жанры».   Выберите плейлисты, исполнителей, альбомы и жанры, которые будут синхронизированы с iPod. В нижней части окна отобразится объем свободного пространства iPod. По мере выбора большего числа аудиофайлов, объем свободного пространства будет уменьшаться. Нажмите Применить внизу вкладки «Музыка». Выбранные аудиофайлы будут скопированы на iPod.   Процесс синхронизации займет некоторое время, которое зависит от количества музыкальных файлов. За ходом процесса можно следить в верхней части окна. Когда синхронизация завершится, музыкальные файлы, которые не входят в список синхронизации, но хранятся в памяти iPod, будут удалены с iPod. Как правило, с помощью iTunes синхронизируют плейлисты, альбомы и другие музыкальные коллекции, но можно синхронизировать отдельные аудиофайлы. Для этого перейдите на вкладку «Обзор» и установите флажок у «Обрабатывать музыку и видео вручную» в нижней части экрана.   Перейдите в медиатеку и поставьте флажок у каждой песни, которую вы хотите скопировать на iPod. Выбрав аудиофайлы, вернитесь на вкладку «Обзор» и нажмите Снихронизировать. Процесс синхронизации займет некоторое время, которое зависит от количества музыкальных файлов. За ходом процесса можно следить в верхней части окна. Когда синхронизация завершится, щелкните по iPod на левой боковой панели. Нажмите кнопку «Извлечь», которая отобразится у значка iPod, чтобы безопасно извлечь устройство. Теперь отключите iPod от компьютера.

english_section_name: Syncing Your Music to Your iPod

summary: Скачайте и установите iTunes. Добавьте свои собственные музыкальные файлы в iTunes. Добавьте аудиофайлы в iTunes. Купите музыку в магазине iTunes.

document: Если вы не установили iTunes, когда купили iPod, скачайте эту бесплатную программу на ее официальном сайте. С помощью iTunes на iPod можно скопировать свои песни или купить их в магазине iTunes Store. В медиатеку iTunes можно добавить аудиофайлы, которые хранятся на компьютере. Для этого перетащите файлы и папки в окно iTunes или нажмите «Файл» > «Добавить в медиатеку» и выберите нужные аудиофайлы. iTunes поддерживает следующие форматы аудиофайлов:   MP3; AAC; M4A; AIFF; WAV. Если вы хотите добавить защищенные WMA-файлы, сначала преобразуйте их. WMA-файлы можно добавить только с помощью iTunes для Windows. Скопируйте все песни с компакт-дисков в iTunes, чтобы iPod получил доступ ко всей музыкальной коллекции. Чтобы скопировать песни с компакт-диска:  Вставьте компакт-диск в компьютер. Подождите несколько минут, пока iTunes собирает информацию о компакт-диске в онлайн-базах данных. Это поможет собрать информацию о каждой музыкальной композиции. Выберите компакт-диск в меню «Устройства». Оно находится на левой панели. Если она скрыта, нажмите «Вид»> «Показать боковую панель». Уберите флажки у ненужных песен. По умолчанию будут выбраны все аудиофайлы. Если вы не хотите копировать определенные песни, уберите возле них флажки. Нажмите «Импортировать CD». Откроется окно с параметрами. В меню «Импортер» выберите «AAC». В этом случае будут скопированы небольшие аудиофайлы отличного качества. Дождитесь, когда копирование завершится. На это уйдет несколько минут. Аудиофайлы будут добавлены в медиатеку. В магазине iTunes вы найдете большое число песен, которые можно купить и скачать на компьютер. Можно приобрести отдельные аудиофайлы или целые альбомы. Чтобы купить музыку, вам понадобится банковская карта или подарочная карта iTunes, а также идентификатор Apple ID.  Купленная музыка будет автоматически добавлена в вашу медиатеку iTunes.

english_section_name: Adding Music to Your Library


summary: Станьте "альфа"-вожаком. Поощряйте и вознаграждайте хорошее поведение. Дисциплинируйте лайку не прибегая к насилию. Разработайте список полезных команд для лайки. Будьте последовательны и уравновешены во время дрессировки. Разработайте определенные правила и старайтесь их придерживаться. Уделяйте упражнениям не менее тридцати минут в день для того, чтобы сжечь избыток энергии в дополнение к игровому времени.

document: Сибирские лайки знамениты тем, что трудно поддаются дрессировке. Это упряжные собаки с иерархической структурой подчинения, а следовательно, они упрямы, решительны и независимы. В связи с тем, что лайки обладают врожденным поведенческими чертами, они могут вести себя деструктивно (если их не дрессировать должным образом). Для того чтобы минимизировать проявление плохого поведения и заложить основу для формирования хорошей собаки, дрессировку необходимо начать как можно раньше.  Важно знать и понимать темперамент сибирской лайки. Уверенность в себе и сила воли являются важными качествами, которые нужны владельцу для того, чтобы выработать у собаки послушание. Лайки будут уважать и выполнять команды исходящие исключительно от "альфа"-вожака. Относиться к лайке как к равной нельзя: ведь лайки – упряжные собаки с сильной иерархией подчинения, и они следуют лишь за вожаком. Вы должны постоянно демонстрировать свое лидерство: первым принимать пищу, проходить через двери впереди собаки, заставлять лайку уступать вам дорогу; очень важно суметь установить именно такие иерархические отношения. Иногда в попытке установить иерархический порядок силой, лайки бывают агрессивны: они кусаются, принимают воинственные позы или демонстрирую другие формы ожесточенного поведения. В этом случае важно продемонстрировать превосходство "альфа"-вожака для того, чтобы укротить такое поведение. Если вы разрешите лайке продолжать в том же духе, то вы только спровоцируете еще более сильную агрессию по отношению к другим людям и собакам. Иногда сибирские лайки демонстрируют такое поведение, которое очень естественно и характерно для них самих, но весьма нежелательно для людей. Положение альфа вожака дает вам власть укротить плохое поведение: прыжки, рытье, покусывание и жевание. Лайки будут подчиняться только альфа вожаку. Хорошие манеры – это основа правильно воспитанной собаки. Вкусные угощения и доброжелательный голос представляют собой эффективную комбинацию, которая поощрит лайку демонстрировать хорошее поведение. Это называется "позитивное поощрение " или "уважительная дрессировка".  Собака должна быстро получать свою награду, таким образом, лайка сможет быстрее понять, какую манеру поведения нужно повторять. Слишком долгое ожидание запутает лайку. После того как лайка начнет уверенно подчиняться команде, угощение больше не понадобится. Перенаправьте плохое поведение собаки в хорошее русло. Переключайте внимание собаки с шалостей на хорошие поведенческие манеры. Это даст собаке понять, что можно, а что нельзя делать без последующего наказания. Система поощрений и вознаграждений безопасна так как она не вызывает у лаек ни страх, ни агрессию, ни стресс от жестокого обращения. Вместо того, чтобы прибегать к насилию над лайкой, просто не давайте ей вознаграждение, которое она не смогла заслужить. Дрессировка должна быть простой и целеустремленной. Ваша лайка, как и любое другое животное, имеет свой график (кривую) обучения. Начинайте с минимального количества команд и постепенно развивайтесь до более сложных, вознаграждая собаку на всех этапах обучения. Наряду с наградой и похвалой, лайки также должны получать наказания за плохое поведение. Как и в случае с похвалой, корректирующие меры должны быть приняты незамедлительно, быть последовательными и направлены на поощрение хорошего поведения. Не стоит прибегать к физическому или унижающему достоинство собаки наказанию, иначе можно потерять готовность лайки повиноваться, лучше просто контролируйте в жизни лайки такие аспекты, как лакомства, игрушки, игры и ласковое обращение до тех пор, пока собака не продемонстрирует правильное поведение.  Будьте тверды в установлении дисциплины. Используйте такие слова, как "нет" или "стоп" с сильным убеждением, но без гнева в голосе. Постоянно следите за тем, что бы ваше альфа-лидерство основывалось на уверенном и твердом контроле процесса дрессировки, а также демонстрировалось с помощью авторитетной подачи команд. Полученная команда должна быть выполнена. Если ваша лайка отказывается, то уйдите и проигнорируйте ее, не давая ей то, чего она хочет. Через несколько минут дайте команду еще раз - будьте настойчивы и терпеливы, пока она не подчинится. Если ваша лайка продолжает упрямствовать и отказывается подчиняться после нескольких попыток, то поместите ее в зону "тайм-аута", где она будет находиться подальше от людей до тех пор, пока не успокоится. Так же как и во время общения с другим человеком, полезная и правильная лексика является основой для понимания и построения хороших отношений с лайкой. Сильный лексикон поможет вашей лайке стать умной и хорошо воспитанной собакой, но самое главное заключается в том, что лайка получит возможность понять, чего вы от нее хотите.  Такие простые слова, как да, нет, сидеть, стоять, ко мне или другие короткие фразы лучше всего подойдут для общения с лайкой. Знакомые слова и фразы помогают установить доверие – так лайка лучше понимает кто ее лидер, и что от нее хотят. Хороший словарь дает лайке то понимание, которое в итоге формирует способность собирать воедино слова и фразы для того, чтобы выполнять сложные задачи. Несмотря на то, что лайки знамениты своим интеллектом, хорошее поведение является результатом последовательного повторения определенных условий. Повторяющиеся действия - это лучший способ для достижения согласованности выполнения команд. Повторяющиеся действия полезны как для собаки, так и для владельца, потому что регулярный график обучения, игры, прогулки и упражнения максимально увеличивают проводимое вместе время и уменьшают напряжение от ожиданий.  Обязательное ежедневное повторение команд является самой большой трудностью во время дрессировки лаек. Помните о том, что внезапные изменения в графике могут вызвать раздражение и запутать собаку, сделать ее более неустойчивой по отношению к желанию нарушать правила, которые были установлены вы во время дрессировки. Проследите за тем, что бы расходные материалы (такие как корм, игрушки, ошейник, поводок, лакомства и чистящие средства) были легкодоступны для того, чтобы ежедневное расписание не прерывалось и не вызывало стресс ни у владельца, ни у собаки. Всегда сохраняйте спокойствие и настраивайтесь на успех. Сибирская лайка должна понимать, кто является лидером, и что команды необходимо выполнять, а не просто слушать. Убедитесь в том, что награда и наказание соответствуют достижениям или нарушениям. Любовь и нежность – это хорошие качества, которыми всегда можно поделиться с лучшим другом. Несмотря на то, что лайки знамениты своим интеллектом, хорошее поведение является результатом последовательного повторения определенных условий. Таким образом, важно установить правила, которых вы будете придерживаться (их нужно довести до всех членов семьи, которые будут контактировать с лайкой). Скорее всего, лайка не будет выполнять команды, которые не соответствуют ее ожиданиям или запутывают ее.  Решите, в какие комнаты собаке можно заходить, какой мебелью можно или нельзя пользоваться для отдыха, и где будет располагаться спальное место. Когда-то наступит время для того, что бы оставить лайку в доме одну. В этом случае необходимо убедиться, что установлены границы, которые защитят ваше имущество от разыгравшейся или заскучавшей лайки. Возможно, что кухня будет таким местом, где легче будет провести уборку, где будет низкий риск проявления деструктивного поведения, и где собака будет ближе к тому месту, где собирается семья и ей будет менее одиноко. Помните о том, что сибирских лаек дрессировали сотнями (если не тысячами) лет для того, чтобы сделать из них выносливых ездовых собак. Недостаток физически упражнений не только заставит лайку растолстеть и облениться, но также даст повод для озорного поведения, убегания из дома, завывания, жевания мебели, скуления и рытья.   "Обыкновенной прогулки с собакой" не достаточно для сибирской лайки. Они были выведены для того, чтобы пробегать нескольких километров в день и, следовательно, им нужно больше физических упражнений. Вы как минимум должны быть готовы к хорошей ежедневной пробежке, или хотя бы к такой прогулке, которая утомит вашу лайку. Сибирские лайки больше предпочитают выть, чем лаять. Чрезмерное вытье может обеспокоить соседей, они могут начать жаловаться. Упражнения помогут выплеснуть накопившуюся энергию и минимизировать чрезмерные завывания. Сибирские лайки имеют репутацию “артистов побега“. Когда дело касается поиска способа покинуть двор, то лайки проявляют творческий подход. В большинстве случаев ваша лайка попытается “вырваться” только тогда, когда ей станет скучно или она устанет от упражнений. Другие виды деятельности на свежем воздухе, такие как байкджоринг, походы или игры с приношением брошенных предметов, флайбол или фрисби помогут утомить лайку и станут хорошей альтернативой пробежкам.

english_section_name: Training Your Siberian Husky

summary: Дайте вашей лайке почувствовать себя комфортно в клетке. Приготовьтесь закрыть дверцу клетки. Если ваша лайка боится одиночества, то поместите клетку в своей спальне. Выходите из дома, оставляя лайку одну.

document: Клетку никогда нельзя использовать для наказания на подобии тюрьмы или в качестве зоны для тайм-аута после невыполнения команды. Лучше дайте своей лайке возможность привыкнуть к клетке и не закрывайте дверцу. Всегда используйте нежный голос и ласковые слова, когда ваша лайка находится вблизи клетки, таким образом, у нее не будет развиваться страх. Не применяйте силу и не обманывайте лайку с целью поместить ее в клетку.  Если ваша лайка отказывается или боится входить в клетку, то поместите внутрь вкусное лакомство в качестве приманки. Позвольте ей самостоятельно найти лакомство. Делайте это несколько раз в день по мере необходимости.  Словарные ассоциации очень важны. Когда лайка входит в клетку, то произносите поощрительные слова для того, чтобы установить положительную ассоциацию с входом в клетку. В качестве вознаграждения при входе в клетку лучше всего использовать ключевое слово или фразу. Особенно в первый день эти действия необходимо повторять как можно чаще, таким образом, ваша лайка начнет признавать свою клетку и ей будет комфортно. В конце дня положите привычное лакомство в клетку, и после того, как ваша лайка войдет в нее, закройте дверцу. Для того, чтобы минимизировать обеспокоенность собаки, положите внутрь новую интересную игрушку для того, чтобы перевести внимание лайки с закрытой дверцы. Не уходите от  клетки до тех пор, пока она не перестанет выть или скулить. Держите лайку в клетке, по крайней мере, до тех пор, пока тишина не установится на 30 - 60 секунд. Не поддавайтесь искушению выпустить лайку из клетки до тех пор, пока тишина не установится на указанное минимальное время или скорректируйте ее поведение с помощью слов и команд так, чтобы она замолчала.  Всегда имейте в запасе дополнительные игрушки на тот случай, если лакомство и первоначально положенная игрушка не смогут предотвратить нытье или вой лайки. Важно отвлечь внимание от закрытой дверцы. Хорошая стратегия в данном случае – это занимать лайку упражнениями и играми до тех пор, пока она не устанет, а когда она захочет спать - то поместить ее в клетку. Если ваша лайка уснет в клетке, то оставьте ее там на ночь. Будьте внимательны: не раззадоривайте и не развлекайте лайку утром, пока она спокойно лежит в клетке. Иначе у собаки появится иллюзия того, что ей лучше находиться вне клетки. Не уделяйте много внимания своей лайке в первые моменты после выхода из клетки – таким образом, вы сможете завуалировать эту иллюзию. Сибирские лайки - ездовые собаки и они хотят находиться близко к своему "альфа"-вожаку, это также придаст им дополнительную уверенность в том, что их не бросили. Успокойте свою собаку с помощью добрых слов или ласк. Держите дверцу закрытой, по крайней мере, в течение четырех часов, до тех пор, пока ваша собака не захочет в туалет.  Комфорт является ключевым моментом. Поэтому, если ваша лайка опорожнится в клетке, то не ругайте и не наказывайте ее. Пусть клетка стоит в спальне в течение нескольких ночей до тех пор, пока лайка не привыкнет. После того, как ваша лайка прекратит выть, скулить, или опорожняться в клетке, вы можете поместить клетку где-нибудь в другом месте своего дома. Не стоит относиться к этому как к чему-то особенному; лучше не привлекайте внимание к своему уходу, чтобы ваша лайка не волновалась.  Вначале попрактикуйтесь – до тех пор, пока это не станет привычным делом. Постепенно увеличивайте период, в течение которого вы делаете вид, что уходите из дома в целях дрессировки до тех пор, пока не достигните двух часов. Помните о том, что если у вас щенок, то ему нужно будет справлять нужду каждые четыре часа. Таким образом, необходимо принять во время дрессировки соответствующие меры: либо сами возвращайтесь домой, либо попросите соседей временно выпускать щенка их клетки. Правильно было бы сообщить соседям о том, что вы оставляете лайку в клетке: лайке свойственно затяжное "завывание", когда она почувствует одиночество. Сибирские лайки - мастера побега. Когда вы выходите из дома, то убедитесь, что все опасные игрушки, ошейники и поводки недоступны из клетки, и собака не причинит себе ими вреда.

english_section_name: Crating

summary: Установите взаимное уважение между детьми и собакой. Выявите потенциальные факторы риска. Понимайте язык тела своей лайки. Подготовьте лайку к появлению новорожденного.

document: Сибирская лайка в целом дружелюбна по отношению к детям, но все же не мешало бы установить социальные границы (не прыгать, не хватать, не преследовать, на удирать и не тягать). Дети тоже должны соблюдать границы: не дразнить; не быть грубыми; не преследовать; не тягать за шерсть, хвост или уши, и не вступать в борьбу.  Дети должны помогать дрессировать лайку под присмотром взрослых, таким образом, лайка с радостью будет узнавать всех членов семьи. Обучение детей нежному и ласковому обращению с лайкой (вместо ударов и потягиваний за шерсть) помогает установить доверительную дружескую привязанность друг к другу. Кроме того случая, когда вы приносите в дом щенка, необходимо всегда принимать во внимание неизвестное прошлое лайки по отношению к детям. Прежде чем приводить лайку в дом, выясните, знакома ли она была раньше с детьми. Проверьте, проходила ли лайка какую-нибудь подготовку к контакту с детьми. Визуально пронаблюдайте за лайкой рядом с детьми для того, чтобы определить наличие у нее раздражительности, нервозности, и чтобы вовремя заметить рычание.  Сибирская лайка обладает врожденным инстинктом преследования мелких животных, а иногда и детей. В связи с тем, что лайки видят в таких мелких животных, как кошки, источник пищи, то они могут ошибочно атаковать младенцев или начинающих ходить малышей, (ошибочно приняв их за чужаков, которые не принадлежат упряжке (семье)). Если рядом находятся дети, то всегда держите новую собаку на поводке, таким образом, вы сможете контролировать ситуацию и предотвратить возможные травмы. Немногие дети способны понимать язык тела собаки, их надо научить выявлять агрессивное поведение. Озлобленная собака, как правило, лает, рычит, оскаливается и пристально смотрит на свою цель. Дети никогда не должны приближаться к собаке в такой ситуации. Вместо этого ребенок должен немедленно остановиться, стать прямо, опустить руки, поставить ноги вместе и отвернуться от собаки для того, чтобы избежать контакта с ее глазами. Если собака все равно нападет, то ребенок должен упасть на землю, свернуться калачиком, прижав колени к груди и закрыв руками лицо, а уши кулаками. Для того чтобы освободиться от собаки он должен вести себя тихо. Дрессировка должна начаться за несколько недель или месяцев до прибытия новорожденного. Обучение таким командам, как сидеть, стоять, лежать, или идти - должна начаться незамедлительно и продолжаться до тех пор, пока ваша лайка не будет уверенно их выполнять.  Попрактикуйтесь дома с куклой, имитируйте новые ситуации, запахи, звуки для того, чтобы обучить лайку выполнению команд в любой обстановке. Проследите за тем, чтобы ложное чувство безопасности не усыпило вашу бдительность. Если лайка не всегда выполняет ваши команды, то лучше обратитесь к профессиональному дрессировщику. Для того чтобы собака не прыгала и не обнюхивала ребенка (и вообще хорошо себя вела), мама должна приветствовать лайку по прибытии в течение нескольких минут без ребенка (чтобы у собаки прошло волнение). Это также даст возможность лайке понюхать новые запахи от одежды мамы. После того как ваша лайка успокоится, ее можно будет познакомить с ребенком. Естественно вы будете уделять больше внимания своему новорожденному ребенку, а не собаке. Тем не менее, не пренебрегайте своей собакой и не заставляйте ее ревновать. Заранее за несколько недель до прибытия ребенка, постепенно сокращайте то количество внимания, которое обычно получает ваша собака. Младенцы отличаются от более взрослых детей. Собаки, как правило, считают детей людьми, но это не всегда верно в отношении младенцев. Проследите за “типичным” поведением и реакцией своей собаки рядом с детьми. Убедитесь, что собака демонстрирует такое же поведение рядом с младенцем.

english_section_name: Introducing Children