summary: Не ведите себя по-детски, даже если очень хочется. Посмотрите родителям в глаза. Объясните родителям, как эта ситуация выглядит с вашей точки зрения. Выслушайте своих родителей. Скажите родителям, что они ранят ваши чувства, когда кричат на вас.

document: Инфантильное поведение включает в себя передразнивание родителей, неуважительные ответные реплики, попытки еще больше разозлить родителей. Соблазн огрызнуться при споре с родителями довольно велик, но не делайте этого. Это только еще больше разозлит их, ухудшив ситуацию. Придержите комментарии при себе и подождите, пока они перестанут кричать. Глядя человеку в глаза, вы сделаете ваш разговор более живым и эффективным, чем если вы будете смотреть в сторону или в пол, пока человек разговаривает с вами. Когда ребенок смотрит родителям в глаза, его слова кажутся более честными и искренними. Если есть что-то конкретное, в чем вы провинились (например, плохо вели себя на занятии или соврали родителям), сейчас самое время извиниться и объясниться. Будьте искренними и честными, обсуждая свой проступок и рассуждая, как вы сможете исправить его в будущем.  Не придумывайте отговорки и оправдания тому, что вы сделали. Возьмите на себя ответственность за свои поступки — именно так поступают взрослые люди. Иногда родители перестают кричать, услышав, что вы признали свою ошибку. Они оценят вашу честность. Если ваши родители кричат, скорее всего, они действительно очень расстроены. Объяснив ситуацию со своей стороны, выслушайте точку зрения своих родителей. Наверняка они сильно переживают, поэтому ваша готовность выслушать поможет вам понять друг друга. Как только ситуация прояснится и успокоится, скажите родителям, что вас очень расстраивает то, как они кричат на вас. Есть вероятность, что ваши родители этого не знали, более того, они могли даже не заметить, что повышают на вас голос.  Скажите: «Меня очень расстраивает, что вы кричите на меня». Скажите им: «Мне хочется плакать, когда вы кричите на меня». Попросите родителей вести себя по-другому: «Пожалуйста, в следующий раз разговаривайте со мной нормальным тоном».

english_section_name: Communicating in a Healthy Way

summary: Попробуйте отстраниться от этой ситуации. Попробуйте глубоко дышать. Прогуляйтесь.

document: Лишние крики только злят людей, поэтому, возможно, лучшим способом успокоиться будет вернуться к этой проблеме через 20 минут или вовсе следующим утром. Если родители начнут подозревать, что вы их избегаете, просто скажите, что вам нужен перерыв.  Скажите: «Может, мы могли бы это обсудить через полчаса?» Вежливо спросите: «Пожалуйста, можно я несколько минут посижу в другой комнате?» Скажите: «Давай отложим этот разговор до завтра». Обретите над собой контроль с помощью техники глубокого дыхания.  Лучший способ успокоиться — уйти от родителей в другую комнату. Сядьте на стул, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох носом (на протяжении 5–6 секунд). Затем на секунду задержите дыхание и выдыхайте на протяжении 7 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Физическая активность поможет вам успокоиться,  кроме того, это хороший способ психологически отойти от скандала и криков. Но не стоит просто сбегать из дома — сначала спросите разрешения у родителей.

english_section_name: Remaining Calm

summary: Выясните, почему ваши родители так кричат. Исправьтесь. Найдите компромисс.

document: Чаще всего нам хорошо известно, почему родители ругают нас. Например, когда мы не убираем в комнате, общаемся с ними в резких тонах или совершаем какой-то проступок (то, что касается нашего поведения). В некоторых случаях мы не знаем, почему родители кричат на нас, тогда следует спросить их об этом.  Скажите: «Можешь сказать мне, почему ты кричишь?» Спросите: «Что я сделал(а) не так?» Попросите совета: «Как я могу исправить свое поведение?» Как только вы выясните, почему родители кричат на вас, исправьте свое поведение, чтобы родители одобрили его. Это самая безопасная и самая эффективная тактика в долгосрочной перспективе. Большинство родителей оценит тот факт, что вы пытаетесь исправить свое поведение.  Например, если родители ругают вас за то, что вы регулярно не делаете домашние задания, начните выполнять их каждый день. Если родители кричат на вас из-за того, что вы грязнуля, начните почаще наводить порядок в комнате. Если родителям не нравится то, как вы к ним относитесь, постарайтесь вести себя более вежливо и уважительно. Если родители недовольны чем-то, что вы действительно не хотите менять, просто найдите компромисс. Возможно, они возмущены вашим стилем одежды, цветом, в который вы хотите покрасить стены своей комнаты, тем, как вы питаетесь. Небольшой компромисс может отлично вам помочь.  Скажите родителям, что это имеет для вас огромное значение: «Я очень хочу раскрасить стены в красный, потому что я считаю этот цвет невероятно красивым». Предложите компромисс: «Хорошо, как ты смотришь на то, что я буду питаться здоровой пищей не один раз в день, а два?» Попросите их пойти вам навстречу: «Я действительно не хочу носить мешковатые джинсы. Может быть, время от времени я мог бы носить узкие брюки?»

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Поймите, что такое словесное оскорбление. Важно знать, какими последствиями грозит словесное оскорбление. Подумайте, действительно ли это словесное оскорбление или нормальное поведение. Сообщайте о любых унижениях соответствующим органам.

document: Его достаточно сложно распознать. Кроме того, этот тип унижения может встретиться в любых семьях (независимо от того, богаты вы или бедны, независимо от вашего статуса и места проживания). Ниже представлено несколько самых распространенных признаков словесного оскорбления. Если вы заметили некоторые из них в ваших отношениях с родителями, возможно, вам понадобится помощь специалиста.  Ваши родители постоянно используют разные уловки, чтобы заставить вас что-то делать (или, наоборот, заставить не делать)? Ваши родители ругают, оскорбляют вас или прилюдно унижают? Когда вы решаете поделиться с родителями своими мыслями и чувствами по поводу того, что для вас очень важно, они игнорируют или осмеивают вас? Вы боитесь своих родителей? Если ваш родитель или родители унижают вас, это может понести за собой очень неприятные последствия. Некоторые виды словесного оскорбления могут стать причиной стресса и психологической травмы. Если вы столкнулись с негативными последствиями словесного оскорбления, вам стоит обратиться к психологу. Итак, вот несколько основных последствий вербального унижения:  проблемы с самоуверенностью и низкая самооценка; замкнутость; чрезмерная жесткость и требовательность в отношениях с другими людьми; депрессия. Конфликты — нормальная часть любых отношений, но вербальное унижение — это совсем другое. Если конфликты всегда односторонние, если вас все время наказывают, если ваши родители грубят вам и всячески вас оскорбляют, скорее всего, это и есть вербальное унижение. Вот несколько примеров вербального унижения:  «Эй, толстуха, подойди сюда» (это звучит оскорбительно). «Если бы ты меня не разозлил, мне не пришлось бы так наказывать тебя». «Не смей это делать, иначе я накажу тебя», — угрозы и наказания всегда говорят о вербальном унижении. Поскольку вербальное унижение часто перерастает в физическое, а также несет за собой определенные последствия, обязательно постарайтесь сообщать о любых видах унижения, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.  Если вам кажется, что описание последствий вербального унижения очень похоже на те проблемы, с которыми вы сейчас боретесь,позвоните на единый общероссийский телефон доверия для детей — 8-800-2000-122.  Специалист поможет вам справиться с оскорблениями. Если у вас нет доступа к телефону, попросите учителя или другого взрослого человека, которому вы доверяете, обратиться за помощью.

english_section_name: Identifying Verbal Abuse


summary: Подключите утюжок к сети и включите его.

document: Воткните вилку прибора в розетку, включите его на минимальную температуру и дайте пару минут, чтобы нагреться. Тепло поможет ослабить прилипшие к утюжку загрязнения, что заметно облегчит дальнейшее очищение прибора.

english_section_name: Doing a General Cleaning


summary: Поймите, насколько важно хорошо выглядеть. Регулярно принимайте душ. Следите за гигиеной полости рта, пользуйтесь зубной щеткой и зубной нитью. Следите за своим весом. Стильно одевайтесь.

document: Исследования показали, что внешний вид человека является одним из главных элементов его привлекательности. К тому же, внешность – первое, что мы можем заметить и оценить в человеке. Преподнесите лучшим образом, чтобы привлечь к себе окружающих, для этого постарайтесь сделать так, чтобы ваша внешность и внутренние качества гармонировали. Поддержание опрятного внешнего вида играет важную роль в формировании первого впечатления о человеке, а также помогает привлечь к себе окружающих. Соблюдение гигиены творит чудеса - ваша внешность сразу станет опрятной и аккуратной. Принимайте душ каждый день или через день, чтобы от вас не исходил неприятный запах, тогда вы будете выглядеть аккуратно и привлекательно.  Необязательно принимать душ утром и вечером, но если на теле будет скапливаться пот, кожное сало и грязь, от вас будет исходить неприятный запах, который оттолкнет окружающих. Принимайте душ и пользуйтесь разными средствами для ухода, например, душистым мылом или гелем для душа. Выберите аромат, который вам больше понравится, но это должен быть легкий и ненавязчивый запах. После душа воспользуйтесь увлажняющим молочком для тела или лосьоном для тела и лица (продукт должен соответствовать типу вашей кожи). Очень важно увлажнять кожу после душа, чтобы она была упругой, мягкой и эластичной. Хорошая кожа - залог вашей привлекательности. Пользуйтесь антиперспирантом или дезодорантом, чтобы устранить неприятный запах тела. Поверьте, неприятный запах может оттолкнуть от вас окружающих, перед которыми вы хотите хорошо выглядеть. Если вы занимаетесь спортом или чем-то другим, из-за чего сильно потеете, принимайте душ после этих занятий, чтобы смыть неприятный запах пота. Гигиена полости рта важна не только для поддержания здоровья, но и для опрятного внешнего вида, особенно если вы часто разговариваете с окружающими. Регулярно чистите зубы зубной щеткой и пользуйтесь зубной нитью для устранения налета с зубов. Благодаря уходу за полостью рта вы избавитесь от неприятного запаха изо рта, который может оттолкнуть вашего собеседника.  Чистите зубы зубной щеткой и зубной нитью как минимум два раза в день (утром и вечером). Если у вас есть возможность, чистите зубы или хотя бы пользуйтесь зубочисткой после каждого приема пищи. Застрявшие во рту кусочки пищи выглядят очень непривлекательно, к тому же, на них могут скапливаться бактерии, из-за чего может быть неприятный запах изо рта. Если вы будете разговаривать с кем-то, окружающие могут это заметить. Если у вас нет под рукой зубной щетки, пожуйте жевательную резинку, которая поможет устранить остатки пищи.  Имейте в виду, что такие продукты, как чай, кофе, вино и табак могут окрашивать зубы, и они будут выглядеть желтоватыми. Если вы регулярно пьете какой-то из этих напитков или курите табак, почистите зубы после этого или пожуйте жевательную резинку, чтобы зубы не окрасились. Нормальный вес очень важен для здоровья в общем, и, к тому же, благодаря нормальному весу вы сможете преобразить свою фигуру. Если вы ухаживаете за собой и следите за своим здоровьем, вы будете чувствовать себя увереннее, общаясь с окружающими. Правильное питание и регулярное выполнение физических упражнений позволит вам не только поддерживать свой вес в норме, но и улучшит вашу кожу, сделав вас более привлекательным(ой).  Поддерживать вес в норме не так-то сложно. Главное – сбалансированное и регулярное питание, которое влияет на состояние всего организма. Рекомендуется потреблять 1800-2200 килокалорий ежедневно (в зависимости от пола и степени активности). В ваш рацион должны входить цельные зерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты, постные белки. Все эти продукты помогут сохранить нормальный вес и нормализовать здоровье.  Регулярные физические упражнения также играют очень большую роль в поддержании нормального веса, а также влияют на состояние организма в целом. Спорт и фитнес улучшают кровообращение, придают энергию и заряжают хорошим настроением. Кроме того, тот, на кого вы хотите произвести впечатление, тоже может увлекаться спортом! Одежда – главный элемент внешнего вида, именно по ней (а также по вашей фигуре) складывается первое впечатление о вас. Правильно подобрав одежду, можно подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки, став более привлекательной для окружающих.  Чтобы стильно одеваться, необязательно покупать дорогие вещи в модных бутиках. Купите несколько базовых вещей и просто научитесь их правильно сочетать. Сейчас производится довольно много вариантов и моделей одежды, так что можно подобрать одежду под свой тип фигуры. Найдите вещи, которые вам идут, подумайте, как подчеркнуть достоинства своей фигуры, как прикрыть недостатки и слабые места. Аксессуары добавят изюминку в ваш образ. Например, можно подобрать к своему образу часы или ремень. Не переусердствуйте с экспериментами над своей внешностью. Ваша цель – выглядеть опрятно, аккуратно и стильно, а не пытаться пародировать моделей с обложек или одеваться по моде, даже если эта мода вам не нравится. Например, отдавайте предпочтение спокойному повседневному макияжу и аккуратной прическе. Пользуйтесь духами или одеколоном. Запахи хорошо улавливаются и запоминаются окружающими. Если кто-то из ваших знакомых вдруг почувствует на улице аромат ваших духов, это может напомнить ему о вас. Возможно, кто-то захочет находиться рядом с вами чаще.

english_section_name: Maintaining Your Appearance

summary: Поверьте в себя. Смотрите людям в глаза. Во время разговора внимательно слушайте, что говорит вам собеседник. Продемонстрируйте свою независимость и самодостаточность. Будьте оптимистичны и дружелюбны. Обратите внимание на язык тела. Развивайте и совершенствуйте свои разговорные навыки. Работайте над своим чувством юмора.

document: Окружающие любят проводить время рядом с уверенными в себе людьми, которые чувствуют себя комфортно в любой ситуации и не теряются. Работайте над уверенностью в себе, тогда вы станете привлекательнее для окружающих и сможете найти новых знакомых.  Не будьте высокомерным и не высказывайте окружающим претензий. Эта черта отталкивает людей и плохо сказывается на вашей репутации. В таких случаях старайтесь быть собой, сохраняйте спокойствие и будьте сдержанны.  Например, если вы хороший фотограф, вы можете сказать: «Вообще я фотограф-любитель, но некоторые мои работы опубликовали на выставке. Я как-нибудь обязательно покажу вам свои фотографии, потому что хочу услышать ваше мнение». Таким образом, вы не только покажите, что вы уверенный в себе человек, но и сможете завести разговор с кем-то. Зрительный контакт важен при кокетстве, а также помогает запомнить человека. Если вы смотрите человеку в глаза во время разговора (даже если вы находитесь далеко друг от друга), у вас возникнет желание стать ближе и узнать этого человека получше.  Не стоит пристально смотреть кому-то в глаза, если вы не разговариваете. Пара секунд - вполне достаточно. Если вы разговариваете с кем-то, кто вам нравится, будь то романтическая беседа или обычный разговор, поддерживайте зрительный контакт, пока разговариваете. Это является знаком того, что вы увлечены разговором и внимательно слушаете своего собеседника. Это не только покажет вашу заинтересованность, но и даст возможность вставить какие-то комментарии или задать вопросы, которые помогут продолжить разговор. Это отличный способ понравиться собеседнику и показать ему свое участие.  Эмоциональные и полные смысла разговоры об интересах помогут завязать знакомство и стать привлекательнее для собеседника.  Общие интересы – очень важная часть любых отношений, нам всегда кажутся привлекательными те, с кем у нас совпадают интересы. Пригласите собеседника присоединиться к вам в вашем хобби. Это продемонстрирует ваше дружелюбие и поможет найти новых знакомых. Независимость, которая выражается в гордыне, только оттолкнет от вас окружающих. Покажите, что у вас есть собственное мнение, что вы можете не полагаться на других, чтобы достичь своих целей. Эти качества сделают вас более привлекательным для любого собеседника, с помощью этих качеств вы сможете найти новых знакомых и заинтересовать в себе.  Не прогибайтесь под других. Думайте своей головой и покажите, что у вас есть свое мнение, которое вы можете обосновать, не поддавайтесь влиянию других. Например, если вы придерживаетесь определенных религиозных взглядов, не меняйте свое мнение под влиянием других людей. Независимость и недоступность в разных сферах придаст вам таинственность, благодаря чему вы станете еще более привлекательным(ой) для окружающих. Например, если вас позвали собраться и сходить куда-нибудь, не соглашайтесь сразу. Скажите, что в это время вы заняты. Вежливо спросите, нельзя ли перенести встречу на другое время. С помощью такой маленькой хитрости вы будете казаться более популярным и занятым, возможно, с вами захотят чаще проводить время. Любой из нас предпочитает проводить время с тем, с кем ему весело и хорошо. Старайтесь смотреть на вещи с разных точек зрения и будьте общительнее – это поможет вам привлечь окружающих и казаться интересным и заводным. У каждого из нас время от времени случаются неприятности, но постарайтесь не думать об этом. Так вы будете выглядеть более оптимистичным и веселым. Уверенные и дружественные жесты помогут привлечь новых знакомых и заинтересовать их. Сделайте так, чтобы язык тела говорил о вашем дружелюбии и открытости, тогда вы не только сможете впечатлить окружающих, но и почувствуете себя гораздо лучше.  Хорошая осанка (в положении стоя и сидя) повысит степень доверия к вам. Кстати, это касается и вашей улыбки.  Старайтесь выглядеть расслабленным и уверенным в себе – так вы будете казаться привлекательнее для окружающих. Если вы хотите впечатлить своего собеседника, начните пародировать его жесты и позу, но не слишком явно.  Есть и другие жесты и действия, против которых ваш собеседник не сможет устоять. Например, зрительный контакт, поднятие ладоней вверх, кивание, такое положение ног, при котором носки указывают на человека, с которым вы разговариваете. Разговор и другое взаимодействие – важная часть любых отношений. Работайте над своими разговорными навыками, чтобы научиться правильно вести беседу. Это поможет укрепить и развить ваши отношения с коллегами и знакомыми. Есть несколько способов улучшить свои разговорные навыки:  Подумайте, какие у вас достоинства, что вы можете предложить. Если вы почувствуете себя неуютно, попробуйте выйти из ситуации, исходя из своих сильных сторон. Спросите друга, как вы, по его мнению, можете развить свои разговорные навыки, как вам в этом могут помочь ваши достоинства. Время от времени включайте в свою речь какие-нибудь уместные шутки и рассказывайте об интересных моментах своей жизни. Делайте только позитивные комментарии. Ваши комментарии должны быть краткими и дельными. Имейте в виду, что никому не нравится слушать чужое хвастовство. Хорошее чувство юмора – одна из особенностей сексуальных мужчин и женщин. Иногда вставляйте в свою речь уместные шутки и анекдоты. Чувство юмора и оптимистичность помогут привлечь к себе окружающих.  Ни в коем случае не вставляйте в разговор пошлые шутки и анекдоты, которые часто бывают не к месту. Попробуйте с юмором относиться к простым вещам. В непонятных и неловких ситуациях старайтесь выйти из положения с юмором.  Ведите себя как можно более естественно. Будьте уверены в себе и знайте, где допустимо шутить. Тогда окружающие оценят ваше чувство юмора. Развить чувство юмора можно и другим способом:  Используйте язык тела, когда шутите. Наша мимика, положение тела, движения и тон голоса влияют на то, насколько смешной покажется шутка окружающим.  Шутите и рассказывайте анекдоты. Вы можете превратить в шутку забавные повседневные ситуации, а можете пересказать какие-то интересные истории или анекдоты. С практикой ваше чувство юмора будет все более изысканным. Юмористическое поведение в разных ситуациях иногда смешнее, чем сами шутки или чужие анекдоты. В какой-то момент вы можете неудачно пошутить, тогда возникнет неловкая ситуация. Чтобы выйти из положения, попробуйте пошутить над своей неудачной шуткой, чтобы снова завести разговор.

english_section_name: Cultivating an Irresistible Relationship with Others


summary: Поощряйте здоровое питание и занятия физкультурой. Приучите к правильному режиму сна. Подавайте пример. Помогайте ребенку налаживать связь с другими. Поощряйте позитивное мышление. Научите подростка расслабляться.

document: Физическое благополучие ребенка имеет большое влияние на эмоциональные ощущения подростка. Следите за тем, чтобы ваш ребенок придерживался здорового питания и получал достаточную физическую нагрузку.  Заполните холодильник полезными продуктами и готовьте питательные блюда. Фрукты и овощи всегда должны быть под рукой. Используйте цельнозерновые продукты и постные протеины вроде рыбы и птицы. Не держите дома напитков с высоким содержанием сахара или кофеина, поскольку эти вещества повышают тревожность. Поощряйте ежедневные занятия спортом. Можно завести традицию вечерних семейных прогулок. Предложите ребенку записаться в спортивную команду или секцию в школе. Также можно записать подростка на занятия йогой, ведь она часто помогает снизить тревожность. У подростков сон часто бывает главной причиной беспокойства. Между встречами с друзьями, выполнением домашних заданий и посещением факультативных занятий подросток может не находить достаточного времени на отдых. Нехватка сна лишь усиливает тревожность. Обсудите с ребенком важность сна и помогите выработать правильный режим отдыха.  Побуждайте ребенка ложиться спать и вставать в одно и то же время. Организм приспособится к регулярному циклу сна и пробуждения, а подросток начнет чувствовать сонливость в момент, когда пора ложиться спать, и прилив энергии по утрам в момент пробуждения. Можно установить дома правила, касающиеся использования электронных приборов. Свет от мобильного телефона и экрана ноутбука стимулируют нервную систему, что усложняет процесс засыпания. Желательно не использовать эти устройства примерно за час до сна. Если вы хотите научить ребенка справляться с тревожностью, то станьте для него примером положительного поведения. Демонстрируйте эффективные способы борьбы с ежедневным стрессом. Дети часто неосознанно повторяют за родителями.  Ведите себя позитивно весь день. Попав в стрессовую ситуацию, используйте позитивный внутренний диалог. Например, вы забыли о крайнем сроке сдачи заказа. Если подросток видит, что вы подавлены этим, то скажите: «Я знаю, что так нельзя, но все ошибаются, а на ошибках нужно учиться».  Каждый день выделяйте время на себя. Покажите ребенку, насколько важно брать паузы, чтобы отдохнуть и расслабиться после тяжелого дня. Например, каждый вечер можно наслаждаться чашкой чая после ужина.  Научитесь отказывать. Подростки часто испытывают тревожность из-за принятия на себя чрезмерных обязательств. Если вы очень заняты и устали, то ничего страшного, если тарелки подождут в раковине до утра. Если у вас нет времени прийти на собрание родительского комитета, то поручите это другому. Страдая от стресса и тревожности, важно общаться с другими. Убедитесь, что ваш ребенок находит время отдохнуть в кругу родственников и друзей, а не постоянно страдает от тревожности.  Разрешите ребенку приглашать друзей к себе. Создайте теплую и гостеприимную обстановку для друзей вашего ребенка. Подростку важно знать, что он может свободно приглашать друзей, если они уважают правила вашего дома. Следите, чтобы подросток проводил время с семьей. Ужинайте всей семьей хотя бы дважды в неделю. Отправляясь в гости к родственникам, берите ребенка с собой. Научите подростка делиться своими переживаниям с другими. Ему будет полезно открыться и заручиться поддержкой в стрессовой ситуации. Вы очень поможете ребенку, прививая позитивный взгляд на жизнь. Поощряйте позитивные мысли о будущем. Рекомендуйте следовать своим интересам и страсти. Поддерживайте желания и мечты, позволяя ребенку вырабатывать собственные амбиции. Многие обязательные вехи юношеских лет вроде окончания школы и учебы в университете могут вызывать тревожность. Убедите подростка, что это прекрасные периоды жизни. Во время стресса ребенок должен знать способы взять себя в руки и расслабится. Существует множество механизмов преодоления тревожности и других проблем.  Глубокое дыхание, медитация, йога и другие упражнения, удерживающие нас в настоящем моменте, отлично помогают справиться с тревожностью. Можно отвести ребенка на занятия по обучению этим техникам релаксации или найти уроки йоги и медитации в интернете. Отвлечение хорошо помогает справиться с тревожностью. Поощряйте ребенка находить себе забавные способы отвлечения внимания. Предложите сыграть в настольную игру или карты после утомительного дня. Найдите спокойный фильм или телепередачу, которые можно посмотреть вместе. Предложите подростку записывать свои переживания. Ведение дневника помогает выплеснуть все тревожные мысли из головы.

english_section_name: Promoting Lifestyle Changes

summary: Определите, является ли беспокойство расстройством. Найдите психотерапевта. Тщательно взвесьте необходимость приема лекарств. Найдите группу поддержки. Немедленно обратитесь за помощью, если считаете, что у подростка склонность к суициду.

document: Некоторые типы тревожности, которые может испытывать ваш ребенок, являются нормальными – желание пригласить на свидание понравившегося человека, выступление с докладом в классе или перевод в новую школу. Если у вашего ребенка тревожное расстройство, то он или она всегда могут чувствовать тревогу в отношении пустяковых проблем. Возможно, подростку тяжело расслабиться. Вероятные признаки расстройства:  не покидающее чувство тревожности и беспокойства тревожность мешает повседневным делам – походам в школу или прогулкам с друзьями наличие иррациональных страхов, с которыми не удается справиться нежелание посещать места или выполнять действия из-за страха возникновения тревожности внезапные приступы паники, учащение пульса или холодный пот Нередко тревожность выступает симптомом скрытой психологической проблемы вроде депрессии или синдрома общей тревожности. Если тревожность не проходит сама по себе, то нужно обратиться за помощью к специалисту.  Попросите вашего терапевта порекомендовать хорошего специалиста. Также можно попытаться найти психотерапевта недалеко от вас по страховке. Важно, чтобы он работал с подростками. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) успешно справляется с тревожными расстройствами. Она базируется на обсуждении проблем, признании негативного образа мыслей и выполнении упражнений, нацеленных на изменение поведения и мышления. Попробуйте найти специалиста по данному вопросу. Для лечения подростковых тревожных расстройств используется широкий спектр препаратов. Обычно медикаментозного лечения лучше избегать, так как у подростков вырабатывается привычка, проявляются множественные побочные эффекты. Если подросток в глубокой депрессии, то психотерапевт может предложить выписать лекарства. Это решение является личным и непростым. Обсудите всю ситуацию с ребенком, его терапевтом и психотерапевтом.  Для лечения подростковых психиатрических проблем доступно множество лекарств. Конкретный выбор зависит от диагноза и истории болезни. Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Вы обязательно должны узнать обо всех потенциальных последствия до начала приема препаратов. Сама по себе разговорная терапия весьма эффективна при подростковой тревожности. Однако в случае тяжелой формы и ослабления рекомендуется принимать лекарства. Во время приема препаратов подросток должен находиться под постоянным наблюдением, чтобы своевременно выявлять нежелательные побочные действия. В большинстве случаев прием лекарств является эффективным способом борьбы с подростковыми тревожными расстройствами. Подростку может быть полезным обсуждать с одногодками тревожность, депрессию или другие проблемы. Узнайте у психотерапевта о наличии поблизости групп поддержки для подростков. Многие чувствуют себя одинокими в таких ситуациях. Вашему ребенку очень поможет узнать, что он не один имеет схожую проблему. В редких случаях тревожные расстройства и депрессия могут приводить к мыслям о самоубийстве. Если вас беспокоит этот вопрос, то немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы ваш ребенок не причинил себе вреда. Суицидальное поведение имеет следующие признаки:  Разговоры о совершении самоубийства Романтизация или частые разговоры о смерти Написание рассказов, стихов или песен о смерти Желание раздарить ценные вещи Попытки достать оружие, таблетки или другие опасные вещества Опрометчивое поведение Попытки причинить себе физический вред

english_section_name: Seeking Outside Help

summary: Поощряйте его делиться с вами своими проблемами. Прививайте навыки решения проблем. Слушайте без суждений. Скажите, что такие чувства нормальны. Обходитесь без отрицательных ярлыков. Помогайте справиться с приступами паники.

document: Если ваш ребенок-подросток страдает от чувства беспокойства или тревожного расстройства, то помогите ему открыться вам в спокойной обстановке, чтобы помочь справиться с проблемой. Ребенку важно осознавать, что вы готовы помочь в любой момент. Сообщите, что вы всегда готовы к беседе, и оказывайте безусловную поддержку.  В юношеские годы многие дети желают обрести независимость. Если задавать тысячи вопросов о настроении или делах в школе, то подросток может почувствовать отчуждение или давление. Вы должны пытаться поддерживать ребенка, не вынуждая его или ее делиться информацией, которая является достаточно личной. Удерживайтесь от допросов. Лучше не выпытывать, в чем причина беспокойства, а сказать что-то вроде «Если тебе нужно поговорить о чем угодно, то ты всегда можешь обратиться ко мне». Так вы сможете подвести подростка к разговору по его или ее собственному желанию. Поначалу ребенок может закрыться в себе. Тревожность, грусть и стресс сложно обсуждать в любом возрасте. Поэтому проявляйте терпение и показывайте ребенку свою любовь, явное желание помочь. Например, скажите следующее: «Я понимаю, что об этом сложно говорить, но я люблю тебя и очень хочу помочь». Наличие алгоритма принятия решений поможет подростку справиться с тревожностью, превращая сложные решения в более выполнимые. Прорабатывайте проблемы вместе, чтобы развить в своем ребенке важные навыки решения проблем.  Научите ребенка решать проблемы, познакомив его с основными правилами процесса принятия решений. Существуют различные варианты, но обычно все сводится к следующим шести шагам:  Определение проблемы. Варианты решения и возможные последствия (положительные и отрицательные, включая вероятное влияние на других). Сопоставление вариантов. Выбор оптимального варианта. Составление плана для воплощения варианта в жизнь. Размышление о проблеме и решении. Что получилось? Что бы вы изменили?    Например, ваш ребенок может увидеть проблему в низкой оценке за контрольную работу, затем найти такие варианты решения, как «прийти на пересдачу» и «начать учиться старательнее». Так, решение учиться старательнее может показаться оптимальным вариантом, поскольку это будет залогом общего улучшения результатов. Подросток решит усердно учиться и определит график подготовки, чтобы ничего не упустить. Далее ребенок поразмыслит о недостаточной подготовке к предыдущей контрольной работе и поймет, что причина плохой оценки в плохой подготовке. Также подростки должны понимать разницу между тем, что они в силах изменить, а на что никак не могут повлиять. Если ситуацию не изменить своими силами, то объясните подростку, что лучше сосредоточиться на более продуктивных делах. Например, если подросток расстроен из-за того, что не смог поступить на желаемую специальность, то приободрите ребенка и скажите подумать о тех учебных заведениях, в которые он принят. Тревожность и стресс порождают замешательство. Психологические проблемы неизменно сопряжены с чувством неловкости, поэтому многие люди боятся признать, что им сложно справляться с эмоциями. Если подросток согласился рассказать о проблемах, то слушайте без вынесения суждений.  Важнее всего, чтобы подростку было комфортно беседовать с вами. Не нужно давать советов или делиться своим мнением. Достаточно просто выслушать и понять. Покажите, что вы понимаете, о чем речь. Скажите «Я понимаю твое беспокойство касательно общественных ситуаций» или «Многие подростки переживают по поводу поступления». Не нужно пытаться сразу поднять ребенку настроение. Скажите, что периодическое чувство тревоги и печали являются вполне нормальным состоянием. Не пытайтесь вытянуть из ребенка то, как он или она себя чувствует. Даже если вы знаете, что тревожность иррациональна, не всегда нужно это подчеркивать. Наверняка подросток понимает, что многие переживания беспочвенны, но не может избавиться от них. Не критикуйте ход мыслей подростка. Так ребенок может отдалиться от вас и замкнуться в себе. Несмотря на то, что тревожность может достигать опасного уровня, это вполне нормальное ощущение. Подросток должен понимать, что нет ничего страшного в периодической печали, беспокойстве или стрессе. Признавайте переживания, даже если они нелогичны. Не пытайтесь поднять ребенку настроение, иначе может возникнуть ощущение, что вы не признаете ее или его чувств.  Если вы не уверены, что сказать, то можете повторить сказанное ребенком. Это покажет, что вы слушали внимательно и готовы слушать дальше, если что-то поняли неверно. Например, можно сказать «Вижу, что тебя немного пугает мысль о том, что ты скоро закончишь школу». Сделайте акцент на том, что иногда чувство тревожности оправданно. Жизнь состоит из взлетов и падений, поэтому вполне нормально время от времени чувствовать печаль или грусть. Убедите подростка, что такие эмоции естественны. Иногда на ребенка с тревожностью навешивают ярлык пренебрежения или унижения. Обойдитесь без эпитетов «застенчивая» или «нервный». Вместо этого старайтесь говорить положительные вещи. Ваш ребенок борется с эмоциональными сложностями. Лучше говорить «храбрая» или «смельчак». Это умаляет возможное чувство стыда, вызванного борьбой с тревожностью. Если подросток борется с тревожным расстройством, то у него возможны приступы паники – моменты крайнего проявления внезапной паники, при которых человек может потеть, учащенно дышать или иметь другие симптомы. Если у вашего ребенка приступ паники, обязательно помогите ему.  Убедите в том, что все будет хорошо. Скажите «Мы справимся с этим» и «Все будет в порядке». Приступы паники могут напугать, но, как правило, не несут опасности. Некоторым кажется, что у них сейчас может произойти сердечный приступ или потеря сознания из-за механизма борьбы или бегства, который срабатывает в организме во время панического приступа. Объясните подростку, что физическая реакция может сигнализировать о проблеме, но не причинит вреда. Если под рукой есть лед или что-то холодное, дайте этот предмет ребенку. Так он отвлечется от паники. Скажите ребенку дышать глубоко. Глубокое дыхание может успокоить во время приступа паники. Также можно отвлечь подростка посторонней темой. Предложите сходить в душ или принести из машины какой-либо предмет. Бензодиазепины – быстродействующие успокоительные препараты, которые используют по мере необходимости в течение дня. Таблетки начинают действовать через 30-60 минут. Если вашему ребенку выписали подобные лекарства, то следите за тем, чтобы он или она принимали их в случае панической атаки. Помните, что такие препараты вызывают сильную зависимость. Лучше хранить их в закрытом шкафу, чтобы подросток не принимал их слишком часто.

english_section_name: Talking to Your Teen


summary: Нарежьте достаточное количество арбуза, чтобы заполнить 2 стакана (300 грамм). Поместите в блендер арбуз и клубнику. Добавьте греческий йогурт. Влейте молоко. При необходимости сверху добавьте немного нектара агавы или меда. В завершении добавьте немного льда. Закройте блендер и смешайте до однородной массы. Налейте смузи в два высоких стакана и сразу же подавайте.

document: Для этого можно порезать арбуз на кубики, а потом удалить корку. Вместо этого можно разрезать арбуз пополам и вычерпать мякоть специальной или кофейной ложечкой. Клубнику можно использовать как свежую, так и замороженную. Если вы берете замороженные ягоды, смузи получится более густым и холодным. Если вы выбрали свежую клубнику, обязательно сначала отрежьте стебли. Если вы хотите, чтобы смузи был менее сладким, используйте обычный йогурт, а для более сладкого напитка возьмите ванильный вариант. Можно использовать йогурт любой жирности: обезжиренный, 2% или полножирный. Можно использовать любой вид молока, будь то коровье, миндальное, кокосовое или соевое. Однако рекомендуется миндально-кокосовое. Если используемый вами арбуз очень сладкий (и вы добавили ванильный йогурт), скорее всего, вам не понадобится нектар или мед. Если вы использовали замороженную клубнику, скорее всего, вам не понадобится много кубиков льда — одного-двух должно быть достаточно! Однако, если вы взяли свежие ягоды, вероятно, вам потребуется добавить побольше. Продолжайте смешивать до тех пор, пока весь лед не раскрошится, а арбуз, клубника, йогурт и молоко тщательно не объединятся друг с другом. По итогу сгустков, комочков, прожилок и разводов быть не должно. Для красоты добавьте на край каждого стакана кусочек арбуза или клубники.

english_section_name: Making a Creamy Strawberry-Watermelon Smoothie

summary: Нарежьте достаточное количество арбуза, чтобы заполнить 2 стакана (300 грамм). Добавьте арбуз, огурец и замороженную клубнику в блендер. Тщательно нашинкуйте листья мяты и добавьте их в блендер. Сверху добавьте немного кубиков льда и воды. Закройте блендер и смешайте до однородной массы. Налейте смузи в один или два высоких стакана и подавайте.

document: Для этого можно порезать арбуз на кубики, а потом удалить корку. Вместо этого можно разрезать арбуз пополам и вычерпать мякоть специальной или кофейной ложечкой. Если вы никак не можете найти замороженную клубнику, используйте свежую. Главное, сначала обязательно отрежьте стебли. Возможно, вам также придется добавить чуть больше льда позже, если вы предпочитаете более холодный и густой смузи. Если у вас нет листьев мяты, попробуйте вместо нее базилик. И мяту, и базилик тщательно перемешайте с арбузом, огурцом и клубникой. Если вы используете свежие ягоды, возможно, вы захотите добавить больше кубиков льда. Чтобы напиток получился более приятным на вкус, используйте кокосовую воду вместо обычной. Продолжайте процесс до тех пор, пока лед полностью не раскрошится, а все ингредиенты тщательно не перемешаются. В напитке не должно быть крупных кусочков арбуза, огурца или клубники. При желании украсьте край каждого из них кусочком огурца или положите сверху пару листиков мяты или базилика.

english_section_name: Making a Cucumber-Strawberry Watermelon Smoothie

summary: Нарежьте достаточное количество арбуза, чтобы заполнить 2 стакана (300 грамм). Поместите арбуз в блендер и налейте сверху немного молока. При необходимости добавьте немного нектара агавы или меда. Добавьте 5–10 кубиков льда. Закройте блендер и перемешайте все до однородной массы. Налейте смузи в один или два высоких стакана и сразу же подавайте.

document: Для этого можно порезать арбуз на кубики, а потом удалить корку. Вместо этого можно разрезать арбуз пополам и вычерпать мякоть специальной или кофейной ложечкой. Можно использовать обычное коровье молоко или другой его вид, например, миндальное, кокосовое или соевое. Если арбуз очень сладкий или если вы — не сладкоежка, можете пропустить этот шаг. Чем больше льда вы добавите, тем более густым получится смузи. Если вы не хотите, чтобы напиток получился водянистым, используйте кубики льда, сделанные из замороженного молока, а не воды. Лед должен полностью раскрошиться, а все ингредиенты — тщательно перемешаться друг с другом. Если смузи не очень хорошо смешивается, поставьте блендер на паузу и резиновой лопаткой соскребите вниз все, что осталось на стенках. Можно пить его в таком виде или украсить завитком нектара агавы или меда. Или можно добавить небольшой кучек арбуза на край каждого стакана в качестве красивого завершающего штриха.

english_section_name: Making a Creamy Watermelon Smoothie

summary: Нарежьте достаточное количество арбуза, чтобы заполнить 2 стакана (300 грамм). Поместите арбуз в блендер. Добавьте свежие листья мяты или базилика. Сверху добавьте немного нектара агавы или меда. Добавьте 3–4 кубика льда для дополнительной густоты. Налейте смузи в один или два высоких стакана и подавайте.

document: Для этого можно порезать арбуз на кубики, а потом удалить корку. Вместо этого можно разрезать арбуз пополам и вычерпать мякоть специальной или кофейной ложечкой. Чтобы смузи получился более освежающим, добавьте 2 стакана (400 грамм) клубники и/или 1 столовую ложку сока лайма. Можно использовать как свежую, так и замороженную ягоду. Замороженная клубника сделает напиток более густым и холодным. Каждый из ингредиентов придаст арбузу освежающий вкус. Обязательно сначала мелко нашинкуйте листья, чтобы они лучше смешались с напитком. Если используемый вами арбуз очень сладкий или если вы — не любитель слишком сладких напитков, можете пропустить этот пункт. Если вы уже положили замороженную клубнику, добавлять лед необязательно. В качестве дополнительного штриха украсьте каждый напиток небольшим кусочком арбуза или листиком мяты/базилика.

english_section_name: Making a Refreshing Watermelon Smoothie


summary: Выключите все электрические приборы. Настройте освещение правильно. Настройте температуру. Наполните комнату расслабляющим ароматом. Наденьте удобную одежду.

document: Утром или вечером время вашего отдыха должно принадлежать только вам (может, еще книге и чашечке чая). Все остальное нужно выключить и убрать. Отставьте подальше будильник, выключите телефон, компьютер и закройте двери.   Когда электронные приборы работают, мы все время находимся в состоянии напряжения. Помимо света, который они излучают (он еще и вмешивается в наш цикл сна), мы не можем прекратить думать о том, что нам предстоит сделать. Избавьтесь от них, и тогда ваш мозг сможет отдохнуть.   Если все правильно, единственным работающим электроприбором остается телевизор. В следующий раз мы расскажем о том, как правильно с ним работать. Если это воскресное утро, откройте шторы, пусть ваша комната осветится природным светом. Впитайте в себя витамин D, и позвольте теплым лучам согреть спальню.  Если вы отдыхаете вечером, читаете книгу, например, включите лампу у кровати. Она должна излучать приглушенный свет. Если вы не хотите засыпать, можно включить свет поярче, но только чтобы он не раздражал глаза. Если вы хотите заснуть, можно уменьшить температуру до 66°F (19°C). Это не только поможет телу расслабиться и заснуть, но и ускорит метаболизм, а также поможет контролировать уровень инсулина в крови. Разве это не причина следить за температурой в помещении?  Если вы не хотите засыпать, можно добавить градусов, но не слишком много. Вам ведь хочется просто полежать на кровати, не укрываясь одеялом, а не заснуть. Подойдет температура около 69° (20°C). Ароматерапия помогает расслабиться. Вы можете купить ароматические масла, положить их в аромолампу и наслаждаться ароматом. ref>http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603</ref> Why not let your nose do the work? Хорошо расслабляют ароматы лаванды, петигрена, ромашки, герани, сандалового дерева и розы. Однако, можете использовать любой аромат по желанию. Если даже созданы все условия для расслабления, без подходящей одежды расслабиться не получится. Наденьте удобную пижаму или халат, или любимую домашнюю одежду.  Температура должна быть такой, чтобы вам было комфортно в выбранной одежде. Если вы надели пижаму с длинными рукавами, лучше сделать температуру ниже. Если вы хотите полежать обнаженным, установите температуру выше, чтобы было теплее.

english_section_name: Making Your Bedroom Relaxing

summary: Ведите дневник. Разгадайте кроссворд или почитайте книгу. Побалуйте себя. Если вы смотрите телевизор, выбирайте что-нибудь легкое и веселое. Принесите в кровать чашку горячего чая. Если любите похрустеть, дайте себе волю. Поиграйте с ребенком или с домашним любимцем. Начните планировать свой отдых.

document: Большинство людей заводят дневник, клянутся себе записывать все события прожитого дня, а затем забрасывают его. Однако известно, что ведение дневника уменьшает стресс и волнение. Когда мы делаем записи о том, что нас беспокоит, мы избавляемся от своих страхов, и жизнь становится лучше.  Вести дневник нужно для Вашего же психологического здоровья. Вы взяли тетрадь и ручку, но не знаете, о чем писать? Выгляните в окно. Что вы слышите? Какие растут деревья? А какие птицы? Что вы заметили такого, чего не замечали раньше? То, что книги и интеллектуальные игры развивают мозг, знают все, но также, они еще и помогают бороться со стрессом.  Возможно, вам нужно сконцентрироваться на чем-то новом.  Конечно, разгадывайте не только кроссворды. Можно заняться судоку, ребусами, решить математические задачи. Нам всем нужно иногда себе напоминать, что о нас заботятся, что мы в безопасности. Выберите утро, день или вечер, когда сможете сделать всё, что вам хочется. Можете посидеть в кресле с маской из авокадо на лице и накрасить ногти, нанести маску на волосы или просто полежать в кровати.  Иногда мы слишком много времени тратим на своё тело. Если это ваш случай, то наоборот, попробуйте сконцентрироваться на планах на будущее, составьте список дел, рассчитайте бюджет на неделю. Вы почувствуете себя увереннее, а потому расслабитесь. Конечно, в общем, телевидение приносит вред. Однако многим людям просмотр телепередач помогает бороться со стрессом. Если это ваш случай, постарайтесь переключиться с любимых детективов и новостей на что-то полегче. Тогда и ваш мозг перестанет напрягаться. ref>http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603</ref> Хорошо бы посмотреть старую комедию или смешную телепередачу. Не смотрите программы, которые вызывают негативные эмоции,такие как страх и злость. Чай дарит не только комфорт, но еще и ощущение тепла. Ромашковый чай поможет заснуть, зеленый - избавит от гнева.  Можно добавить в чай мед. Он уменьшает влияние стрессов и волнений, успокаивает и расслабляет. Только не крошите. Если ищете новый вкусный рецепт, то некоторые интересные рецепты можно посмотреть здесь    Темный шоколад Совсем немного темного шоколада, и уровень кортизола, гормона стресса, понизится. Также это поможет для улучшения метаболизма.    Манго. Этот фрукт содержит большое количество линалоола, который уменьшает стресс. ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160</ref>  Жевательная резинка. Вкус не имеет значения, просто пожуйте несколько минут жвачку, и уровень стресса уменьшится.    Что-то хрустящее Люди, испытывающие стресс, обычно хотят чем-то похрустеть, а значит хрустящие продукты и блюда прекрасно блокируют стресс. Горсть орехов или пучок сельдерея станут прекрасным лекарством от беспокойства. Когда мы держим котенка, щенка или даже ребенка, нас наполняет чувство тепла. Сердце согревается, а мозг настраивается на хорошее. Такое же чувство охватывает нас в теплой постели, когда  не хочется вылезать из окружающего тепла и комфорта.  Оказывается, домашнее животное оказывает влияние на здоровье. Обладатели мохнатых четвероногих имеют более низкое давление и реже страдают от депрессий. Иногда нам просто нужно освободиться от прошлого и настоящего. Возьмите тетрадь и начните планировать свой будущий отдых. Визуализируйте его. Чего Вы хотите? Куда вы хотели бы поехать?  Это похоже на визуализацию, нужно думать не только о конкретном месте, но и о чувстве вашего счастья там. Также это послужит мотивацией накопить денег и добавит уверенности в завтрашнем дне.

english_section_name: Taking It Easy and Reducing Stress

summary: Следите за дыханием. Сделайте несколько упражнений на расслабление. Попробуйте молитвы или медитацию. Попробуйте визуализацию. Сделайте себе массаж. Не старайтесь расслабиться изо всех сил.

document: Хорошим способом сконцентрироваться на теле и привести мысли в порядок является контроль за дыханием. Это первый шаг к медитации. Расслабьтесь, сфокусируйтесь на глубоком вдохе, затем глубокий выдох. Как чувствуют себя ваши легкие? Ваша диафрагма? Ваши ноздри и горло? Такая концентрация отлично успокаивает и умиротворяет. –  На счет четыре вдыхайте, а на счет восемь выдыхайте. И так несколько раз, потом вдох на счет восемь, а выдох на счет шестнадцать. Когда дыхание успокаивается, успокаивается и сердцебиение. Существуют две основные методики расслабления, детали можно посмотреть здесь:    Прогрессивное расслабление мышц Лежа сконцентрируйтесь на дыхании, затем на пальцах ног. Ничего не делайте. Полностью расслабьте их. Затем двигайтесь выше к лодыжкам. Медленно вы погрузите своё тело в состояние полного расслабления.  Прогрессивное уменьшение напряжения Для этого упражнения глубоко вдохните. Когда будете выдыхать, немного расслабьте тело. При вдохе напрягите снова. Не шевелитесь. Но при выдохе расслабьтесь еще немного. И так пока все тело не расслабится полностью. Если вы религиозны, расслабиться вам поможет молитва. Помните, это не должны быть слова, вам нужно научиться еще и слушать тишину в перерывах. –  Попробуйте медитацию. Доказано, что она помогает снять стресс, избавиться от волнений и депрессии.  Не нужно сидеть весь день, повторяя мантры. Просто сконцентрируйтесь на дыхании, просто наблюдайте. Иногда мы устаем настолько, что хочется просто закрыть глаза и лежать неподвижно. Идеальные условия для визуализации. Представьте что-нибудь хорошее, например, свой вариант рая. Визуализируйте ярко и четко, прочувствуйте всё. Чем красочней и детальней будет картинка, тем лучше. И эффективней. Например, вы на пустынном пляже. Вы стоите или сидите? Какой песок под ногами? Есть бриз? Он доносит капли воды? Там есть птицы? Как шумят волны? Вы чувствуете запах рыбы? Там ярко светит солнце? Оказывается, массаж рукой может уменьшить сердцебиение, успокоить его.  Неважно, делаете ли вы массаж самостоятельно, или его делает кто-то вам, вы все равно расслабитесь и получите удовольствие. Также эффективна акупрессура. Она похожа на массаж, при этом производится меньше движений. Большим и указательным пальцами захватите немного кожи, оттяните, затем отпустите. В вашем теле находятся точки давления, и их расслабление снимает стресс с мышц. Есть такие люди, которые хотят выглядеть уверенными, но у них не получается. А все потому, что они изо всех сил старались так выглядеть. Просто успокойтесь. Выберите что-нибудь расслабляющее для себя, и расслабление придет само собой. На этом список не заканчивается. Если что-то еще помогает вам расслабиться, сделайте это. Главное, чтобы это помогало лично вам. Делайте все, что вам нравится, почему бы нет.

english_section_name: Finding Total Body Relaxation


summary: Добавьте нарезанную капусту в большую кастрюлю или сотейник. Вымойте нарезанную капусту под проточной водой. Добавьте Бенгальский грамм. Тщательно перемешайте. Накройте капусту с граммом через 10 минут тарелкой.

document: Затем процедите и добавьте пресную воду. Затем доведите воду до кипения. Примерно через 5 минут посолите.

english_section_name: Preparing the Sliced Cabbage

summary: Добавьте масло в большую сковороду. Добавьте красный перец чили, семена тмина, семена горчицы и белой чечевицы. Добавьте смесь вареной капусты. Тщательно перемешайте. Добавьте куркуму. Тщательно перемешайте. Посыпьте блюдо тертым свежим кокосом. Тщательно перемешайте. Подавайте карри из капусты с рисом или роти.

document: Обжаривайте в течение нескольких минут.

english_section_name: Frying the Cabbage


summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите выполнить. Щелкните по Выполнить. Введите команду services.msc в текстовом поле окна «Выполнить». Нажмите OK. Прокрутите вниз и дважды щелкните по Google Update (gupdate). Откройте меню «Тип запуска». Выберите Отключена. Щелкните по OK. Дважды щелкните по Google Update (gupdatem). Откройте меню «Тип запуска». Выберите Отключена. Щелкните по OK. Щелкните по Перезагрузить в окне с запросом. Введите chrome://settings/help в адресной строке Google Chrome.

document: Щелкните по логотипу Windows в левом нижнем углу экрана. Запустится поиск утилиты «Выполнить». Нажмите на значок, который выглядит как конверт и находится вверху меню «Пуск». В нижней левой части экрана появится окно «Выполнить». Также, чтобы открыть это окно, можно просто нажать ⊞ Win+R. Эта команда приведет к появлению окна «Службы». Появится окно «Службы». Обратите внимание, что службы в окне «Службы» упорядочены по алфавиту. Оно находится посередине окна. Это последняя опция в меню. Внесенные изменения будут сохранены. Эта служба находится под службой «Google Update (gupdate)» в окне «Службы». Оно находится посередине окна. Это последняя опция в меню. Внесенные изменения будут сохранены. Внесенные изменения будут сохранены, и компьютер перезагрузится. Google Chrome больше не будет обновляться автоматически. Браузер попытается обновиться — в случае неудачи появится сообщение об ошибке. Если же браузер сообщит, что он уже обновлен, воспользуйтесь другим методом, который описан в этой статье.

english_section_name: Using Windows Services Manager

summary:
Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите страницу вниз и коснитесь iTunes и App Store. Коснитесь зеленого ползунка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"} у «Обновления».

document: Его значок выглядит как шестеренка на сером фоне. Вы найдете эту опцию в центре страницы настроек. Вы перейдете на страницу настроек App Store. Ползунок окрасится в серый цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Так вы отключите автообновление всех установленных приложений, в том числе браузера Google Chrome.

english_section_name: On iPhone

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите выполнить. Щелкните по Выполнить. Введите команду regedit в текстовом поле окна «Выполнить». Нажмите OK. Щелкните по папке HKEY_LOCAL_MACHINE. Щелкните по папке Software. Щелкните правой кнопкой мыши по папке Policies. Выберите Создать в меню. Нажмите Раздел в подменю. Щелкните правой кнопкой мыши по созданному разделу. Нажмите Переименовать в контекстном меню. Переименуйте новый раздел в «Google». Щелкните правой кнопкой мыши по новому разделу (папке) «Google» и в меню выберите Создать. Щелкните по Раздел. Щелкните правой кнопкой мыши по созданному разделу. Нажмите на только что созданную папку «Update». Щелкните правой кнопкой мыши по пустому пространству правой панели. Нажмите Параметр DWORD (32 бита). Переименуйте DWORD-файл в «Updatedefault». Дважды щелкните по Updatedefault. В строке «Значение» введите «0». Щелкните по Ok. Введите chrome://settings/help в адресной строке Google Chrome.

document: Щелкните по логотипу Windows в левом нижнем углу экрана. Запустится поиск утилиты «Выполнить». Нажмите на значок, который выглядит как конверт и находится вверху меню «Пуск». В нижней левой части экрана появится окно «Выполнить». Эта команда приведет к появлению окна «Редактор реестра». Вы найдете эту кнопку внизу окна «Выполнить». Появится окно «Редактор реестра».  Предупреждение: редактирование записей в редакторе реестра может привести к краху операционной системы или компьютерных программ. Поэтому действуйте с осторожностью. Если откроется окно с вопросом, хотите ли вы разрешить редактору реестра вносить изменения в систему, нажмите «Да». Она находится вверху списка папок в окне редактора реестра. Папка откроется. Она находится в папке «HKEY_LOCAL_MACHINE». Папка откроется. Она находится в папке «Software». Откроется контекстное меню. Откроется подменю. Будет создан новый раздел. Откроется контекстное меню.  Для этого введите «Google» вместо текущего имени раздела.  В папке «Google» будет создан новый раздел. Теперь в меню выберите «Переименовать» и введите «Update» вместо текущего имени раздела. Сделайте это на правой боковой панели. Под файлом «По умолчанию» отобразится меню. В этом меню выберите «Создать». В папке «Update» будет создан новый DWORD-файл. Если создать новый DWORD-файл в редакторе реестра, можно сразу ввести новое имя файла. Введите «Updatedefault», чтобы переименовать файл. Откроется окно «Изменение строкового параметра». В этом случае продукты Google обновляться не будут. DWORD-файл будет сохранен. Браузер попытается обновиться — в случае неудачи появится сообщение об ошибке. Если же браузер сообщит, что он уже обновлен, воспользуйтесь другим методом, который описан в этой статье. Если это не сработало, в папке Google/Update редактора реестра создайте DWORD-файл под именем «DWORD:AutoUpdateCheckPeriodMinutes» и со значением «0», а также DWORD-файл под именем «DWORD:DisableAutoUpdateChecksCheckboxValue» и со значением «1».

english_section_name: Using the Registry Editor on Windows

summary: Сохраните все файлы. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите выполнить. Щелкните по Выполнить. Введите команду msconfig в текстовом поле окна «Выполнить». Нажмите OK. Щелкните по вкладке Службы. Поставьте флажок у «Не отображать службы Microsoft». Прокрутите страницу вниз до двух служб «Служба Google Update». Уберите флажки у обеих опций «Служба Google Update». Щелкните по Применить. Нажмите OK. Щелкните по Перезагрузить в окне с запросом. Введите chrome://settings/help в адресной строке Google Chrome.

document: В конце этого метода нужно перезагрузить компьютер, так что сохраните открытые файлы. Щелкните по логотипу Windows в левом нижнем углу экрана. Запустится поиск утилиты «Выполнить». Нажмите на значок, который выглядит как конверт и находится вверху меню «Пуск». В нижнем левом углу экрана появится окно «Выполнить». Также, чтобы открыть это окно, можно просто нажать ⊞ Win+R. Данная команда приведет к появлению окна «Конфгурация системы». Вы найдете эту кнопку внизу окна «Выполнить». Появится окно «Конфигурация системы». Вы найдете ее в верху окна «Конфигурация системы». Вы найдете эту опцию в левом нижнем углу. При этом некоторые важные службы будут скрыты, чтобы вы случайно не отключили их. Это службы обновления продуктов компании Google. Напротив этих служб в столбце «Производитель» вы увидите «Google Inc.», а сами службы расположены непосредственно друг под другом.  Если хотите, упорядочите службы по производителю; для этого щелкните по  «Производитель» вверху окна. Флажки расположены слева от каждой службы. Вы найдете эту кнопку внизу окна. Так вы отключите службы обновления продуктов компании Google. Вы найдете эту кнопку внизу окна. Внесенные изменения будут сохранены, и компьютер перезагрузится. Google Chrome больше не будет обновляться автоматически. Браузер попытается обновиться — в случае неудачи появится сообщение об ошибке. Если же браузер сообщит, что он уже обновлен, воспользуйтесь другим методом, который описан в этой статье.

english_section_name: Using System Configuration on Windows

summary:
Нажмите Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Введите Терминал в строке поиска. Дважды щелкните по «Терминал» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Введите следующую команду в терминале и нажмите ↵ Enter: Введите chrome://settings/help в адресной строке Google Chrome.

document: Этот значок в виде лупы находится в правом верхнем углу. Отобразятся результаты поиска, которые соответствуют введенному запросу. Эта опция находится в результатах поиска под строкой поиска. Откроется окно терминала. defaults write com.google.Keystone.Agent checkInterval 0. Интервалу обновления будет присвоено значение «0», то есть Google Chrome перестанет проверять наличие обновлений. Браузер попытается обновиться — в случае неудачи появится сообщение об ошибке. Если же браузер сообщит, что он уже обновлен, воспользуйтесь другим методом, который описан в этой статье.

english_section_name: Modifying Update Intervals on Mac

summary: Запустите Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Коснитесь ☰. Нажмите Настройки. Коснитесь Автообновление приложений. Нажмите Никогда.

document: Его значок выглядит как разноцветный треугольник на белом фоне. Вы найдете этот значок в левом верхнем углу. Откроется меню. Вы найдете эту опцию посередине меню. Вы перейдете на страницу настроек. Чтобы найти указанную опцию на некоторых устройствах с Android, необходимо прокрутить страницу вниз. Вы найдете эту опцию вверху экрана. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в меню. Так вы отключите автообновление всех установленных приложений, в том числе браузера Google Chrome.

english_section_name: On Android

summary: Откройте окно Проводника {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по системному диску «C: Дважды щелкните по папке Program Files. Дважды щелкните по папке Google. Щелкните по папке Update. Щелкните правой кнопкой мыши по папке Update. Выберите Переименовать. Переименуйте папку и нажмите ↵ Enter. Введите chrome://settings/help в адресной строке Google Chrome.

document: Нажмите на значок в виде папки на панели задач в левом нижнем углу. ». Скорее всего, этот диск будет называться «Локальный диск» или «ОС»; вы найдете его в «Мой компьютер», «Этот компьютер» или «Компьютер» слева в строке меню. Она находится на диске «C:». Если вы используете 64-разрядную версию Windows, щелкните по папке «Program Files (x86)». Она находится в папке «Program Files» или «Program Files (x86)». Она будет выделена. Откроется контекстное меню. Эта опция позволит вам переименовать папку — для этого выделите старое имя и введите новое. Новое имя может быть любым, например, «NoUpdate». Нажмите ↵ Enter, чтобы сохранить новое имя. Если появилось предупреждение о том, что папка используется другой программой, нажмите Ctrl+Alt+Delete и щелкните по «Диспетчер задач». Выберите любую программу с именем «Google» и нажмите «Завершить задачу» в правом нижнем углу. Теперь попробуйте переименовать папку. Браузер попытается обновиться — в случае неудачи появится сообщение об ошибке. Если же браузер сообщит, что он уже обновлен, воспользуйтесь другим методом, который описан в этой статье.

english_section_name: Renaming the Update Folder on Windows

summary: Откройте меню Переход. Удерживайте ⌥ Option. Щелкните по Библиотеки. Перейдите в папку «Google». Выделите папку «GoogleSoftwareUpdate». Откройте меню Файл. Щелкните по Свойства. Переименуйте папку. Нажмите ⏎ Return. Перезагрузите компьютер. Введите chrome://settings/help в адресной строке Google Chrome.

document: Вы найдете его вверху экрана. Если у вас не получается найти это меню, нажмите на рабочий стол или откройте Finder. Эта клавиша находится в нижнем левом углу клавиатуры. Опция «Библиотеки» появится в меню «Переход». Эта опция находится внизу меню «Переход». Откроется папка «Library». Прокрутите страницу вниз, чтобы найти папку «Google», и дважды щелкните по ней. Для этого нажмите на нее (она расположена в папке «Google»). Оно находится в левом верхнем углу. Вы найдете эту опцию в меню «Файл». Появится окно «Свойства». Выделите имя папки вверху окна и введите новое имя (к примеру, NoUpdate). Сначала, возможно, понадобится нажать на значок, который выглядит как замок и находится в левом нижнем углу, и ввести пароль. Так вы переименуете папку. Для этого откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} и выберите в нем «Перезагрузка» > «Перезагрузить». Google Chrome больше не будет обновляться автоматически. Браузер попытается обновиться — в случае неудачи появится сообщение об ошибке. Если же браузер сообщит, что он уже обновлен, воспользуйтесь другим методом, который описан в этой статье.

english_section_name: Renameing the Update Folder on Mac


summary: Четко осознайте ваши ожидания от таких отношений. Общайтесь открыто. Держите кошелек на замке. Будьте осторожны в спальне. Следите за признаками, указывающими на неверность. Завершите отношения, если это необходимо.

document: Есть много различных вариантов развития событий и только вам решать, как поступать. Если вы встречаетесь  с кем-то и полагаете, что это какие-то особенные отношения, то не думайте, что и другой человек чувствует также.  Честно дайте понять о своих желаниях и непременно с уважением относитесь к ее желаниям.  Что вы хотите от отношений? Хотите ли вы несколько раз в неделю проводить время с человеком, к которому вы испытываете эмоциональную привязанность? Тогда не проблема. Или, может, вам нужны серьезные отношения? Дайте ей знать об этом на начальной стадии отношений. Если вам мне нравится то, что вы слышите, то не пытайтесь изменить ее или себя. Просто завершите такие отношения. У вас еще будет много свиданий. Не зацикливайтесь на человеке, с которым у вас не может быть ничего общего. Наиболее важной частью любых отношений является общение. Если вы подозреваете, что девушка, с которой вы встречаетесь, изменяет вам, то поговорите с  ней о моногамии. Расскажите ей, что вам нужны серьезные отношения. Скажите ей о ваших подозрениях, что вы чувствуете, что вы не так близки, как хотели бы.  Если вы не знаете, как затронуть эту тему, то просто спросите: "Каким ты видишь будущее наших отношений?" Если вы получаете уклончивый ответ, то настаивайте на конкретном ответе. Если она говорит, что хочет быть особенной, но ведет себя с точностью наоборот, то поговорите с ней об этом. Если вам не нравится ее ответ или она говорит одно, а делает другое, то порвите с ней. Вы не бессильны в такой ситуации. Вы не можете купить любовь. Если девушка, с которой вы встречаетесь, относится к вам, как к тому, кто покупает дорогую мебель или дарит щедрые подарки, то вам можно посочувствовать. Если вы подозреваете, что вы нужно девушке только ради денег, то воздержитесь от расходов, когда вы вместе. Посмотрите, как она себя поведет.  Если она перестанет с вами встречаться, то считайте себя счастливчиком. Вы просто освободились от человека, которому нужны были лишь ваши деньги. Если же ваши отношения улучшились, то придерживайтесь этой линии поведения и постарайтесь изменить ваше отношение к деньгам. Не рассказывайте о своих доходах и держитесь подальше от девушек, которые спрашивают вас о размере зарплаты. Если девушка слишком явно интересуется вашим финансовым положением, то, скорее всего, это Playgirl. Старайтесь не переусердствовать в своей подозрительности. Если девушке нужны ваши деньги, то это будет очевидным. Многим людям импонирует, когда их угощают ужином. Это не всегда является признаком чего-то плохого. Плохим знаком является одержимость дорогими вещами и материальными благами. Многие Playgirls отлично осознают, что сексуальное влечение играет довольно важную роль в манипулировании парнями. Поскольку все девушки разные, и все сексуальные отношения отличаются друг от друга, то чрезвычайно важно, что вы не забывали о безопасном сексе, особенно, если вы не уверены в серьезности ваших отношений. Playgirls зачастую встречаются с несколькими парнями, чтобы не привязываться к одному.  Эта стратегия помогает им не влюбляться и не заводить серьезных отношений. Всегда открыто обсуждайте ваши отношения с девушкой и принимайте решения вместе. Некоторые люди придерживаются свободных отношений, которые устраивают обе стороны. В любом случае, вы должны убедиться, что она придерживается того же мнения. Если вы чувствуете, что девушка проводит с вами время из-за денег или еще по какой-то причине, то порвите с ней. Нет ничего страшного в том, чтобы завершить отношения, которые вас не устраивают или не имеют будущего. Уйдите сейчас, пока не стало хуже.

english_section_name: Dating Playgirls

summary: Ей нужна роскошь. У нее много поклонников. Они плохо отзываются о  других женщинах. Она встречается с вами лишь в течение короткого промежутка времени. Она дуется. Она изо всех сил старается иметь выгодные отношения. Она постоянно меняет линию поведению.

document: Playgirls, как правило, характеризуются стремлением к богатой жизни. Они кокетничают с различными мужчинами, добиваясь, чтобы последние конкурировали за ее внимание. Если вам кажется, что девушка одержима материальными благами и статусом в обществе, то это может означать, что ее вовсе не волнуют отношения с вами.   Ищите следующие предупреждающие знаки:  Отказывается делить с вами расходы Она хочет немедленно пойти в дорогостоящий ресторан, отель и т. д. Она издевается над обслуживающим персоналом Она отказывается пользоваться общественным транспортом Она постоянно твердит о том, что "избалована" или хочет быть такой Она постоянно обеспокоена своим или вашим внешним видом Кажется, что она и не пытается зарабатывать деньги Playgirls всегда окружены обширной сетью поклонников, друзей и любовников. Их всех она использует для повышения собственной самооценки. Если девушка постоянно окружена парнями, которые пытаются привлечь ее внимание и завоевать ее симпатию, то, возможно, вы будете одним из них.  Playgirls иногда рассматривают друзей мужского пола, в качестве возможных перспективных женихов в то же время, пользуясь их добрым отношением к себе. Часто они используют массивные социальные сети, для соблазнения других парней. Такие женщины зачастую хвастаются количеством отвергнутых парней и тем, как трудно их завоевать. Женщины их потенциальные конкуренты, а не друзья. Если девушка регулярно критикует внешность незнакомых девушек или девушки, с которой вы знакомы, то это еще ни о чем не говорит. Если девушка ревнует каждый раз, когда вы проводите время в обществе других женщин, в том числе друзей, коллег, родственниц, то и это ни о чем не говорит. Playgirls назначают свидания одновременно с нескольким парням. Типичным признаком служит тот факт, что ваша девушка отказывается встречаться с вами в различное время в течение дня. Даже самая занятая девушка, всегда выкроит время для встречи с любимым человеком.  Сделайте эксперимент. Если у вас запланировано свидание на определенную дату, позвоните ей неожиданно и попробуйте передвинуть время. Посмотрите, как она себя поведет. Если она действительно обиделась, то на первый раз ничего. Однако если она постоянно обижается и не может прийти на свидание в другое время, значит у нее назначены свидания с другими парнями. Если вы только начали встречаться, то это не совсем ваше дело, если она встречается еще с кем-то. Попробуйте и помните, что нет ничего плохого в том, чтобы открыто поговорить с ней, вместо того, чтобы сходить с ума относительно ее свиданий с другими парнями. Классическим признаком эмоционального манипулирования является постоянная ребяческая надутость. Взрослые могут хладнокровно относиться к разочарованию или отказу и в состоянии двигаться дальше, не падая духом. Playgirls  действуют иначе. Если они не могут получить особый столик в ресторане или билеты на конкретную выставку,  то начинают капризничать и дуться. Расстроится из-за чего-то серьезного - это одно, но дуться из-за пустяков совсем другое дело. Естественно, человек не может быть все время счастлив, но следует отличать простой каприз. Playgirls не нужны серьезные, глубокие или эмоциональные беседы с вами. Они хотят использовать все ваши способности для своих целей, а затем бросить вас. Если вы уже какое-то время встречаетесь с девушкой, которая не хочет и слышать о разговорах на серьезные темы, то это признак того, что она рассматривает ваш тандем в  другом качестве.  Проведите эксперимент. Заведите разговор о будущем, или о своем детстве, или какой-либо другой серьезной теме. Если девушка будет рада усилить эмоциональную связь, хорошо! Если же ей не интересно, то ее отношение к вам поверхностное. Иногда, они пытаются вести беседу по заготовленному заранее "сценарию", который, как правило, не длится дольше, чем час или около того. Если девушка уходит от интересной темы, чтобы сказать что-то определенное, то вас это должно насторожить. Если вам до сих пор не ясно,  нравитесь ли вы ей или нет, то это уже похоже на манипулятивную тактику. Показывать теплоту и любовь, а затем неожиданно становиться холодной - отличный способ свести парня с ума, заставляя желать большего.  Если вам кажется, что ваша девушка ведет себя подобным образом, то, скорее всего, она манипулирует вами.  При разговоре с вами она будет делать все, чтобы вы почувствовали себя "особенным". Она будет пытаться загладить вину за сорванное свидание, но затем снова будет игнорировать ваши звонки и смс.

english_section_name: Noticing the Signs of a Playgirl


summary: Убедитесь, что температура в холодильнике ниже 5 °С. Не вынимайте сосиски из упаковки.

document: Более высокая температура способствует росту и размножению бактерий. Если ваш холодильник не оснащен встроенным термометром, используйте для измерения температуры другой термометр (для этого можно приобрести специальный прибор либо воспользоваться обычным «градусником»). Оставьте термометр в холодильнике на 5 минут. Не забудьте закрыть дверцу холодильника. По прошествии пяти минут достаньте термометр и проверьте температуру. Нет необходимости вынимать сосиски из упаковки, когда вы кладете их в холодильник, так как в упаковке они разморозятся быстрее и равномернее. Если вы уже вынули сосиски из упаковки, можно обернуть их пищевой пленкой.

english_section_name: Using a Refrigerator


summary: Выберите название корпорации. Название должно соответствовать руководящим принципам корпорации. Проверьте, доступен ли интернет-домен с вашим названием. Зарегистрируйте название в органах власти своего штата. Выберите совет директоров для своей корпорации. Обзаведитесь необходимыми разрешениями или лицензиями. Составьте и зарегистрируйте устав своей корпорации. Уплатите регистрационные пошлины.

document: Название вашей корпорации должно быть оригинальным, и в нем не должны быть использованы товарные знаки других компаний.  Товарный знак – это слово, название, символ, рисунок или их комбинация, используемые в торговле, чтобы распознать и отличить товары одного производителя или продавца от другого, а также указать происхождение товаров.  В качестве примера товарного знака можно привести логотип «Макдональдс» и девиз «Просто сделай это!»   Вы можете провести базовый поиск по американской базе данных патентов и товарных знаков, чтобы выяснить, не используется ли уже предлагаемое вами название на бесплатной основе. Название не должно быть одинаковым или походить на название, имеющееся в архивах Государственного секретариата и не должно вводить людей в заблуждение.  К примеру, вы не можете выбрать название «Twitter, Inc.» Также вашу фирму вряд ли зарегистрируют, если вы назовете ее «Twetter, Inc». Государственный секретариат в некоторых штатах, к примеру, в Калифорнии и Техасе, может провести предварительную проверку, чтобы проверить, доступно ли выбранное вами название. Вы можете отправить запрос на проверку по электронной почте. Оно может заканчиваться таким корпоративным обозначением, как Inc., Corp. или Ltd.  Ни в коем случае нельзя использовать слова, которые ассоциируются с федеральным правительством – к примеру, национальный, федеральный или резервный. Поскольку интернет является самым легким способом поведать людям о своей компании, вам следует найти наглядный адрес для веб-сайта своей компании. Если он недоступен, вам стоит подумать о смене названия. Корпорации должны пройти регистрацию в соответствующих государственных органах под своим именем. Определенные требования, касающиеся регистрации, варьируются от штата к штату. Чтобы узнать требования своего штата, зайдите на сайт Управления по делам малого бизнеса США. В некоторых штатах фирмы могут зарезервировать название на определенный срок. Например, в Техасе вы можете зарезервировать название на 120 дней , а в Калифорнии – на 60 дней. В некоторых штатах также могут быть предусмотрены пошлины за резервацию названий. Совет директоров – это руководящий орган корпорации.  Директора принимают решения по финансовым вопросам и определяют главную политику корпорации и порядок ее осуществления.  Они занимаются отборкой сотрудников, подтверждают запуск в обращение акций и устанавливают размер заработной платы.  Собственник(и) корпорации может управлять ей самостоятельно или назначить совет директоров.  Во многих штатах совет директоров должен быть представлен по крайней мере одним лицом – независимо от количества собственников. Существуют некоторые расхождения (в зависимости от штата), поэтому ознакомьтесь с законами своего штата. После того, как вы прошли все ступени структуризации своей фирмы в качестве коммерческой организации, вам следует позаботиться, чтобы она соответствовала другим требованиям, установленным для ведения бизнеса в вашем штате и районе.  Ниже приведен перечень пунктов, которому вам нужно следовать:  Вам следует получить лицензию на ведение коммерческой деятельности и идентификационный номер работодателя (EIN), который может быть получен при наличии федерального номера налогоплательщика. EIN также понадобится вам при открытии делового банковского счета. Вам также могут потребоваться другие разрешения или лицензии – к примеру, разрешение на торговлю или на приобретение земли, в зависимости от рода вашей предпринимательской деятельности. Ознакомьтесь с федеральными, государственными и местными требованиями, чтобы выяснить, что вам нужно для ведения бизнеса. На сайте Управления по делам малого бизнеса США имеется полный перечень государственных офисов по выдаче лицензий на ведение коммерческой деятельности. Чтобы ознакомиться с требованиями вашего штата, зайдите на этот сайт. Устав корпорации – это официальный юридический документ, в котором содержится такая важная информация о корпорации, как ее название, адрес головного офиса, и, в некоторых штатах – имена директоров и имя и контактная информация человека, отвечающего за связи с общественностью.  В некоторых штатах статьи устава корпорации называются «грамотой о присвоении статуса корпорации» или «свидетельством о регистрации корпорации».  Вы можете составить и зарегистрировать устав своей корпорации:  Используя готовую форму. На сайте практически каждого штата доступна форма устава корпорации с заполняемыми полями, или же ее можно взять в офисе Государственного секретариата. К примеру, Секретариат штата Калифорния предоставляет бланк в формате pdf здесь. Кроме того, в некоторых штатах, в том числе в Калифорнии, Нью-Йорке и Иллинойсе вы можете заполнить данную форму в интернете.   Подготовив устав корпорации самостоятельно. Вы также можете подготовить и представить черновой вариант устава корпорации, если указанная информация соответствует требуемой форме штата.  Затем вам будет нужно зарегистрировать устав своей корпорации в офисе Государственного секретариата. Независимо от места подачи заявления на регистрацию вам придется уплатить регистрационные пошлины. Регистрационные пошлины могут варьироваться в зависимости от штата, в котором вы решили оформить регистрацию.

english_section_name: Filing Your Corporation

summary: Подготовьте правила внутреннего распорядка для своей корпорации. Созовите совет директоров. Вы можете начать работу как C-корпорация. Вы можете начать работу как S-корпорация. Определитесь, какую фирму вы хотите создать – C или S-корпорацию. Раздайте акционерные сертификаты акционерам (собственникам) корпорации. Составьте договор купли-продажи ценных бумаг. Зарегистрируйте переуступленные патенты или товарные знаки.

document: Правила внутреннего распорядка вашей корпорации – это внутренний документ, который определяет стиль самоуправления корпорации и регулирует ее повседневную деятельность.  В правилах внутреннего распорядка вы можете определить частоту собраний совета директоров, указать количество и имена служащих корпорации (то есть Президент, секретарь и так далее), регулировать кадровую политику и другое.   Несмотря на то, что правила внутреннего распорядка не подлежат государственной проверке, они необходимы для того, чтобы корпорация считалась легитимной. Они могут пригодиться даже при заявке на получение ссуд, выдаваемых коммерческим предприятиям, чтобы ваша фирма могла встать на ноги.   Вы можете написать правила внутреннего распорядка своей корпорации сами или нанять для этого юриста, если нуждаетесь в дополнительных руководствах. Вы также можете обратиться за юридической помощью, которую предоставляют начинающие юристы в вашем штате – она оказывается бесплатно или со скидкой. Вы можете найти перечень доступных программ через Ассоциацию американских юристов. Как правило, совет директоров принимает важные решения на своем первом собрании. Обычно на первом совете директоров принимаются решения по нижеприведенным вопросам:   Отбор персонала Утверждение правил внутреннего распорядка Разрешение на выпуск акций Утверждение официального выпуска акций и печати Совет директоров решит, будет ли корпорация работать как C или S-корпорация. Самое большое отличие заключается в том, что C-корпорации подлежат двухступенчатому налогообложению, также известному, как двойное налогообложение. С полученного дохода корпорация платит налог на прибыль. Затем доходы распределяются между акционерами, и они платят подоходный налог с этой прибыли. Выгода данной системы налогообложения состоит в том, что доход делится между корпорацией и акционерами таким образом, что все они платят налоги по сниженному разряду налогообложения.  Другие заметные особенности C-корпорации составляют:  Корпорация может удерживать определенную сумму по медицинскому страхованию в свою пользу (она устанавливается корпорацией). Только C-корпорации могут стать компаниями открытого типа. При регистрации C-корпорации придется столкнуться с дополнительной бюрократией. Скорее всего, для того, чтобы справиться со сложными налоговыми отчетами, вам понадобится бухгалтер. S-корпорации избегают двойного налогообложения, так как прибыль идет «через» корпорацию акционерам. Затем акционеры платят налоги по индивидуальному разряду налогообложения.  К дополнительным заметным особенностям S-корпорации относятся следующие:   Акционеры не несут личную ответственность за долги и обязательства фирмы. Доли участия в S-корпорации могут передаваться без отрицательных подоходных налогов. Существуют ограничения на акционерную собственность; возможен выпуск акций только одного типа. В корпорации не может быть более 100 акционеров. S-корпорации могут подвергаться дополнительным налоговым проверкам, поскольку прибыль, распределяемая между акционерами, может являться дивидендами или заработной платой. Могут наблюдаться меньшая гибкость при распределении доходов и ущерб определенным акционерам – это обусловлено выпуском акций только одного типа. Тщательно изучив все возможности, совет директоров решит, какой тип подходит для ведения бизнеса – C или S-корпорация. При оценке налогообложения обязательно проконсультируйтесь с финансовым или налоговым консультантом, чтобы действовать согласно финансовым и предпринимательским нуждам фирмы. Если, в конечном счете, вы решили основать S-корпорацию, вам следует заполнить Налоговую форму 2553, чтобы уведомить Налоговую службу о том, что вы осуществляете свою деятельность как S-корпорация. Выпуск акций – это формальное требование ко всем корпорациям. Таким образом, вы разделите доли в уставном капитале.   Если корпорация крупная, ее акции следует зарегистрировать в Федеральной комиссии по ценным бумагам и биржам, а также в агентстве по охране ценных бумаг.  Регистрация займет немало времени и потребует затрат на комиссионные и другие юридические издержки. В большинстве случаев, малые корпорации (менее 10 собственников, которые активно участвуют в деятельности фирмы), освобождаются от регистрации в агентстве по охране ценных бумаг. В зависимости от структуры и характера вашей корпорации, возможно, вам также придется составить договор купли-продажи ценных бумаг.  Подобные договоры дают учредителю право на покупку акций компании и определяют условия покупки. Если ваш бизнес построен на производстве особых технологий или изобретений, вам обязательно следует зарегистрировать все патенты или товарные знаки.  Вы можете обратиться за помощью к адвокату, ведущему патентные дела, чтобы он помог вам в этом.

english_section_name: Setting Up Your Corporation after Filing


summary: Посетите местную библиотеку. Отправляйтесь в книжный магазин. Посещайте гаражные распродажи и комиссионные магазины. Распродажи и блошиные рынки. Ищите книги в интернете.

document: Публичные библиотеки предлагают бесплатный неограниченный доступ к выдающимся коллекциям материалов для чтения, средствам массовой информации или современных технологиям. Чтобы получить читательский билет, достаточно показать документ с фотографией, хотя в некоторых библиотеках также требуется подтвердить свою прописку в этой местности.  В библиотеках можно найти самые разнообразные книги, а библиотекари всегда придут вам на помощь. Они проходят специальное обучение, чтобы помочь читателям максимально эффективно пользоваться библиотекой, поэтому не лишайте себя такого преимущества. Обращайтесь к ним за советами и рекомендациями по конкретным темам, жанрам или произведениям. Способность находить интересные материалы — важный первый шаг, который поможет улучшить навыки чтения. Читайте аннотации и краткие описания сюжета внутри и с обратной стороны книги. Как правило, можно сразу понять, насколько книга будет вам интересна. Обычно в библиотеках можно брать несколько книг сразу. Возьмите разнообразные материалы, чтобы вам было из чего выбирать. Выберите тип магазина, который лучше всего соответствует вашим интересам. В торговых центрах и рядом с университетами всегда можно найти различные книжные магазины.  В больших сетевых магазинах можно найти что угодно от книг по самообразованию до романов и научных работ. Если вы не знаете, что хотите найти, то подобный магазин позволит выбрать из множества вариантов и сузить поиски до конкретной темы. Если вас интересует что-то конкретное, то выбирайте тематический книжный магазин. Магазины книг для детей станут увлекательным местом для маленьких читателей. Покупайте книги в небольшой местной лавке, чтобы поддержать малый бизнес. В таких лавках можно найти редкие книги вроде произведений местных авторов, которые не снискали большого общенационального признания. Обращайтесь за рекомендациями к консультантам. Нередко владельцы и сотрудники книжных магазинов очень любят читать и готовы предложить посетителям любые рекомендации. Необязательно идти в библиотеку или тратить много денег на новые книги. Подержанный экземпляр можно купить всего за несколько десятков рублей, которые вам дали как сдачу. Просматривайте раскладки, чтобы найти интересных авторов и серии книг. Иногда продаются целые коллекции.  Если вы покупаете поддержанную книгу, то убедитесь, что в ней нет отсутствующих страниц. Пролистайте всю книгу, чтобы проверить общее состояние. Не бойтесь торговаться, чтобы снизить цену. Иногда продавец может не заметить повреждений и будет готов уступить. Не нужно даже выходить из дома, чтобы найти книги и другие материалы по сниженной цене. Также можно загружать электронные версии книг и журналов.  В крупных онлайн-магазинах часто продаются подержанные книги. Они значительно дешевле новых экземпляров, а продавцы почти всегда проводят оценку состояния книги. Сегодня в интернете все больше материалов можно найти бесплатно. Подписывайтесь на блоги и сайты, которые вам интересны. Ищите отзывы о книгах, чтобы знакомиться с новыми авторами. Купите мобильное устройство для чтения электронных книг. Ничто не сравнится с тем чувством, когда вы держите в руках настоящую книгу, но цифровые устройства позволяют хранить несколько книг сразу и всегда носить их с собой. В некоторых библиотеках сегодня можно бесплатно брать электронные книги «напрокат» на пару недель.

english_section_name: Accessing Reading Materials

summary: Начинайте с комфортного уровня.  Расширяйте свой словарный запас Постоянно читайте.

document: Выберите отправную точку, которая позволит вам развиваться. Если сразу пытаться работать с чрезмерно трудными текстами, легко разочароваться и потерять интерес к чтению. Ставить перед собой амбициозные задачи — это отличная цель, но исследования показали, что изначальное разочарование снижает вероятность успеха в более долгосрочной перспективе.  Пробегите глазами первые страницы. Если вам трудно следить за ходом мыслей автора, то едва ли вы получите удовольствие от книги. Если выбрать узкоспециализированную книгу вроде научной работы или исторического трактата, то перед этим следует ознакомиться с работами более общего характера. Используйте правило пяти пальцев. Возьмите книгу и прочитайте 2–3 страницы. Загибайте пальцы после каждого слова, которое вам не удается прочитать или понять смысл. Если вы загнете 5 или более пальцев, то уровень книги слишком высок. Данный метод широко используют педагоги, ведь он применим для детей и взрослых. . Чем богаче словарный запас, тем интереснее и проще читать. Знакомьтесь с новыми лексическими единицами, чтобы регулярно пополнять свой словарный запас.  Не понимаете значения слова? Сначала используйте контекст. Часто остальные слова в предложении позволяют определить значение единственного незнакомого слова. Значения неизвестных и непонятных слов нужно уточнять в словаре. Выписывайте такие слова, чтобы они лучше отложились в памяти и стали частью вашего словарного запаса. Используйте составленные списки в качестве справочного материала. Старайтесь использовать новые слова в повседневной речи. Применяйте слова в предложениях, чтобы запомнить их значение. Исследования показывают: люди, которые читают дольше и больше других, имеют более широкий словарный запас и лучше понимают прочитанное. Также улучшится общая способность приобретать знания.  Как и в других аспектах, навыки чтения приходят с опытом. Находите время читать каждый день. Эксперты не называют четких временных рамок, так как они колеблются в зависимости от вашего  возраста, уровня и способностей. Самый главный критерий — постоянство. Читайте каждый день. Если вам необходимы частые перерывы, то ничего страшного. Чтение должно приносить человеку удовольствие даже при отработке навыков. Читайте по дороге на работу или в обеденный перерыв. Если у вас под рукой будет интересная книга, то чтение войдет в привычку. Читайте вслух. Читайте вслух для себя или в присутствии других, чтобы улучшить навыки чтения и произношение. При этом не заставляйте читать вслух беспокойного человека, особенно в группе. Страх опозориться и услышать насмешки может отбить всю охоту к чтению. Мысленно представляйте сюжет, обращайте внимание на описание персонажей и мест. Каждого героя и место действия необходимо «видеть». Так вам будет проще запомнить сюжет, а события покажутся более реальными.

english_section_name: Improving Your Reading Skills

summary: Читайте интересные для вас тексты. Создайте приятную обстановку. Превратите чтение в социальный опыт. Сделайте чтение семейным развлечением.

document: Читать намного приятнее, если процесс увлекает и приносит радость. Если читателю скучно, скорее всего, он отложит книгу в сторону и займется чем-то более интересным.  Выбирайте книги, которые связаны с вашими хобби, карьерными целями или представляют для вас другой интерес. В мире полно книг на совершенно любую тему и они находятся буквально на расстоянии вытянутой руки — в библиотеках, книжных магазинах и в интернете. Вовсе не нужно ограничиваться только серьезными книгами. Комиксы и другие развлекательные произведения помогут вам приобщить к чтению детей и подростков. Сборники коротких рассказов станут отличным выбором для людей, которые не готовы взяться за объемное произведение. Читайте интересные тематические журналы. Сегодня в журналах можно найти статьи на любую тему от технического обслуживания мотоциклов до садоводства, орнитологии или архитектуры 19 века. Часто это обстоятельные и очень грамотные материалы. Если чтение ассоциируется у вас с комфортом и расслаблением, то вы будете развивать свои навыки с удовольствием. Превратите процесс чтения в развлечение, а не рутину.  Найдите спокойное место, в котором вас никто не побеспокоит. Удалитесь от людей, не забудьте выключить телевизор и радио. Также потребуется хорошее освещение. Держите книгу примерно в 35 сантиметрах от лица (расстояние от кисти до локтя). Место для чтения должно быть уютным и комфортным. Уголок с хорошим освещением и мягкой мебелью позволит создать располагающую атмосферу. Сохраняйте позитивный настрой, если вы помогает читать другим! Отрицательные отзывы лишь обескуражат неопытного читателя, поэтому оставайтесь оптимистом. Необязательно читать в одиночестве, если в компании вам веселее.  Организуйте с друзьями книжный клуб. Превратите чтение в социальный опыт, чтобы получить вдохновение и продолжать совершенствоваться. Друзья могут поддерживать друг друга. Создайте блог в интернете и пишите отзывы на прочитанные книги. Поощряйте комментарии от подписчиков. Отправляйтесь в буфет или кафе, в котором часто собираются любители почитать. Общайтесь с другими, чтобы получить заряд вдохновения и услышать о новых книгах. Начните разговор о том, что человек сейчас читает. Найдите курсы или факультативные занятия. Приобретайте новые навыки, изучайте интересную вам тему и продолжайте читать. Читайте интересные отрывки друзьям и близким. Станьте для них вдохновением. Если чтение будет в семье привычным и регулярным занятием, все члены семьи захотят стать хорошими читателями. Так вам будет проще развивать свои навыки.  Родители могут читать маленьким детям, чтобы они выросли в хороших читателей. В процессе восприятия дети будут развивать свою речь и научатся слушать, что позволит им лучше понимать письменный текст.  Храните книги в доступном месте в соответствии с возрастными рамками, чтобы дети могли самостоятельно просматривать интересные им образцы. Даже если ребенок еще не умеет читать, то базовые навыки (как правильно держать книгу и листать страницы) станут важным первым шагом. Совместное чтение позволяет сблизиться с детьми. Наша жизнь полна проблем и обязанностей, поэтому не всегда удается найти время для близких людей. Заведите привычку читать вместе с детьми каждый день. Запаситесь терпением, если ребенку нравится одна книга, которую он просит вас читать снова и снова. Любимый сюжет может дарить чувство комфорта или затрагивать конкретные чувства. Еще при многократном повторении одних и тех же слов или предложений ребенок начнет воспринимать слова на вид.

english_section_name: Making Reading Fun


summary: Экономьте деньги. Оцените риски. Операция. Восстановитесь и наслаждайтесь.

document: Самый эффективный способ навсегда избавиться от гинекомастии это косметическая (пластическая) хирургия, которая называется маммопластика. Опытный хирург может открыть грудь, изучить ее и удалить излишки ткани. К сожалению, гинекомастия не является опасным для жизни заболеванием, поэтому вы должны платить за это сами. Рассчитывайте на приблизительную сумму не менее 170 000 рублей, но более точную стоимость вам предоставит врач. Для многих мужчин с гинекомастией хирургия является единственным способом, чтобы полностью от нее избавиться. Тем не менее, важно понимать, что операция по уменьшению мужской груди, как и все операции, несет некоторые риски. Поговорите с вашим хирургом заранее и убедитесь, что вы полностью понимаете возможные осложнения во время и после операции. Соблюдайте все советы, которые он вам даст, чтобы свести риск к минимуму. Она начнется с анестезии, а затем пойдет в одном из двух направлений.  Липосакция: если источником гинекомастии являются жировые отложения, то их удалят и опустят профиль груди с помощью липосакции. Удаление: если эффект женской груди вызван молочными железами, то излишки ткани будут удалены с помощью лезвия. Для восстановления после маммопластики требуется время, так как необходимо залечить разрезы и сливать любые жидкости, которые могут под ними накопиться. Однако, эта операция не считается особо сложной, поэтому пребывание в больнице будет минимальным. После операции останутся слегка заметные шрамы в нижней части груди.

english_section_name: Contemplating Surgery