summary: Скачайте интересные географические приложения. Посетите образовательные веб-сайты. Украсьте стены картами мира. Распечатайте контурные карты для раскрашивания и запоминания. Соберите пазл карты мира.

document: Существует достаточно много географических приложений в доступе для скачивания, которые помогут вам запомнить расположение различных стран на мировой карте. Применение мобильных приложений позволит вам учиться в любое удобное для вас время (например, во время поездок в автобусе). Попробуйте скачать для себя нижеупомянутые географические приложения.  "GeoExpert - География мира"  – платное приложение для Mac OS, которое использует игровой метод обучения для изучения стран мира.  "Где это? - География Викторина"  – бесплатное приложение для iPhone и iPad, которое помогает изучать географию в форме игровых вопросов о том, где находятся страны, столицы, города, стадионы и так далее.  "География: Страны мира" – бесплатное приложение для Android, которое позволяет вам искать страны на карте по флагу или по столице. Существуют различные географические сайты, которые позволят вам занимательным путем повысить знания по географии стран мира. На сайтах можно найти игры, викторины и прочие полезные материалы, которые облегчают процесс запоминания стран и делают учебу более интерактивной. Чтобы приступить к увлекательному изучению географии, можно посетить нижеуказанные сайты.  Seterra Online – веб-сайт с бесплатными викторинами, включающими в себя вопросы по контурным картам стран, которые помогают лучшему запоминанию материала.  Также есть онлайн-игра "Страны мира", в которой можно отгадывать страны, их флаги и места расположения. На сайте "География" собраны энциклопедические данные о различных частях света и входящих в них странах. Чтобы лучше развить визуальную память о географическом расположении стран, попробуйте украсить свой дом большой настенной картой мира. Чтобы эта карта была более интерактивной, ее можно закрепить на пробковой доске и отмечать кнопками изучаемые страны. Настенные карты (а также пробковые доски и кнопки к ним) можно поискать в канцтоварах, магазинах офисных товаров или в интернете. Чтобы лучше запомнить страны, распечатайте контурные карты стран мира и используйте их для раскрашивания и запоминания. Использование определенных цветов для раскрашивания отдельных континентов поможет выработать более стойкие визуальные ассоциации, позволит вам расслабиться и получить удовольствие от процесса обучения. Пустые контурные карты полезны для учебы и самопроверки знаний о месторасположении стран. На англоязычном сайте https://mapchart.net/ можно создать свою собственную карту мира со своими цветами заливки территорий различных стран и своими подписями. Работа над пазлом будет задействовать сразу несколько мозговых функций, в особенности, мышление, умение выстраивать последовательности и решать головоломки. Работая над пазлом, постарайтесь вовлечь уже имеющиеся у вас знания о странах. Длительная работа над пазлом карты мира в сочетании с аналитическим мышлением поможет вам лучше запомнить расположение различных стран. Приобретите пазл с изображением карты мира в магазине игрушек или в интернет-магазине.

english_section_name: Having Fun With Geography

summary: Возьмите действующую карту мира. Начните учить страны по континентам. Уделите особое внимание тем странам, которые вам труднее всего запомнить. Перечисляйте страны в алфавитном порядке. Привлеките на помощь текущие мировые события. Используйте метод геометрических мест.

document: Вы должны убедиться в том, что используете для изучения действующую карту мира. Поищите современные карты на регулярно обновляемых географических сайтах с хорошей репутацией и, если вы предпочитаете учиться по бумажной карте, распечатайте для себя карту. В ином случае можно приобрести новую карту в магазине канцтоваров, в книжном магазине или через интернет. Например, можно зайти на planetolog.ru, чтобы скачать современные политические карты мира. Чтобы не перегружать память, сконцентрируйтесь на запоминании по одной или паре стран за раз. Попытка охватить всю карту сразу не позволит вам сконцентрироваться должным образом и затруднит запоминание стран. Если необходимо, прикройте те участки карты, которые вы в настоящее время не изучаете, чтобы глаза не теряли концентрацию. Например, можно каждый день запоминать расположение стран на одном из выбранных континентов: в Африке, Евразии, Австралии, в Северной и Южной Америке. Изолируйте проблемные страны от других и обратите на них особое внимание во время учебы (например, постарайтесь запомнить граничащие с ними страны и окружающие водные бассейны). Составьте список стран, название которых вам так и не удается правильно вспомнить даже после трех попыток. Во время самопроверки постарайтесь начинать именно с тех стран, с которыми у вас возникли некоторые сложности, а не с тех, которые вы запомнили без труда. Чтобы закрепить полученные знания о расположении стран на мировой карте, попробуйте перечислить их по алфавиту. Выберите континент и перечислите в алфавитном порядке расположенные на нем страны. Усложнив процесс обучения, вы сможете сильнее сконцентрироваться на материале и изучить его более тщательно. Используйте последние новости и мировые события, чтобы провести ассоциации с изучаемыми странами. Например, проверяйте на карте расположение тех стран, которые упоминаются в заголовках новостей, чтобы вплести географический контекст в информационные сообщения. В качестве альтернативного подхода можно попробовать поискать в Google News новости о тех странах, которые вам так и не удается запомнить, чтобы создать у себя в голове более выразительные мысленные ассоциации. Чтобы запомнить расположение стран на карте мира, попробуйте воспользоваться методом геометрических мест – приемом, который использовали римские ораторы для запоминания длинных речей. Представьте расположение стран конкретного континента в рамках территории знакомого здания (например, собственного дома или рабочего офиса). Вспомните особенные события, которые характерны для каждой комнаты, каждого отсека или коридора, и соответствующим образом соотнесите с ними страны. Описательная составляющая ваших ассоциаций должна быть достаточно запоминающейся, чтобы не выскользнуть из головы и оставить четкую связь с расположением стран на карте мира. Например, можно провести ассоциативную связь между странами Европы и рабочими местами своих коллег, а также придумать для них забавное описание, которое поможет вам все запомнить (так, чтобы запомнить Португалию и Испанию, можно представить, что рабочее место одного коллеги сжалось, превратившись в детские стол и стул, и находится на углу рабочего места другого коллеги, которое достаточно большое для того, чтобы вместить в себя пару танцоров фламенко).

english_section_name: Studying the Map


summary: Определите концентрацию каждого раствора. Определите объем конечного раствора. Рассчитайте объем раствора, который понадобится для разведения начального раствора. Вычтем объем исходного раствора из планируемого конечного объема. Смешайте рассчитанное количество исходного раствора с разбавляющей жидкостью.

document: При разбавлении растворов необходимо знать концентрацию исходного раствора и того раствора, который вы хотите получить. Данный метод подходит для разбавления концентрированных растворов. Пример: необходимо приготовить 75 миллилитров раствора NaCl концентрации 1,5 M из раствора концентрации 5 M. Исходный раствор имеет концентрацию 5 M, и необходимо разбавить его до концентрации 1,5 M. Необходимо найти объем того раствора, который вы хотите получить. Вам придется рассчитать количество раствора, который потребуется, чтобы разбавить данный раствор до получения необходимых концентрации и объема. Пример: необходимо приготовить 75 миллилитров раствора NaCl концентрации 1,5 M из начального раствора концентрации 5 M. В этом примере конечный объем раствора составляет 75 миллилитров. Для этого вам понадобится следующая формула: V1C1=V2C2, где V1 — объем необходимого раствора, C1 — его концентрация, V2 — объем конечного раствора, C2 — его концентрация.  Чтобы рассчитать объем требуемой жидкости, необходимо переписать равенство относительно V1: V1 = (V2C2)/C1. Пример: необходимо приготовить 75 миллилитров раствор NaCl концентрацией 1,5 M из раствора концентрации 5 M. V1 = (V2C2)/C1 = (0,075 л * 1,5 M)/5M = 0,0225 л. Переведем литры обратно в миллилитры путем умножения на 1000 и получим 22,5 миллилитра. В результате разведения раствора необходимо получить фиксированный конечный объем. Чтобы определить объем разбавляющего раствора, вычтите из конечного объема объем исходного раствора. Пример: конечный объем составляет 75 миллилитров, а исходный объем равен 22,5 миллилитра. Таким образом, получаем 75 – 22,5 = 52,5 миллилитра. Именно такой объем жидкости понадобится для разбавления раствора. С помощью мензурки (инструмент для измерения объема жидкости) отмерьте необходимое количество исходного раствора и смешайте его с требуемым объемом разбавляющей жидкости.  Пример: отмерьте 22,5 миллилитра исходного раствора NaCl концентрации 5 M и разбавьте его 52,5 миллилитрами воды. Перемешайте раствор. Напишите на емкости с разбавленным раствором его концентрацию и состав: 1,5 M NaCl. Помните: если вы разбавляете кислоту водой, следует добавлять кислоту в воду, но ни в коем случае не наоборот.

english_section_name: Diluting Solutions of Known Concentrations

summary: Определите процентное содержание по весу/объему раствора. Определите объем раствора, который вы хотите приготовить. Рассчитайте количество граммов вещества, которое требуется для приготовления раствора. Взвесьте вещество. Растворите вещество в необходимом количестве жидкости.

document: Проценты показывают, сколько частей вещества приходится на сто частей раствора. В применении к химическим растворам это означает, что если концентрация составляет 1 процент, значит, в 100 миллилитрах раствора содержится 1 грамм вещества, то есть 1 мл/100 мл.  Например, по весу: 10-процентный раствор по весу содержит 10 граммов вещества, растворенные в 100 миллилитрах раствора. Например, по объему: 23-процентный раствор по объему содержит 23 миллилитра жидкого соединения в каждых 100 миллилитрах раствора. Чтобы выяснить требующуюся массу вещества, сначала следует определить конечный объем необходимого вам раствора. Этот объем зависит от того, какое количество раствора вам понадобится, как часто вы его будете использовать, и от стабильности готового раствора.  Если каждый раз необходимо использовать свежий раствор, приготовьте лишь такое количество, которое необходимо для одного раза. Если раствор сохраняет свои свойства в течение длительного времени, можно приготовить большее количество, чтобы использовать его в дальнейшем. Пример: необходимо приготовить 5-процентный раствор NaCl объемом 500 миллилитров. Чтобы вычислить необходимое число граммов, используйте следующую формулу: число граммов = (необходимые проценты)(требуемый объем/100 мл). При этом необходимые проценты выражаются в граммах, а требуемый объем — в миллилитрах.  Пример: необходимо приготовить 5-процентный раствор NaCl объемом 500 миллилитров. число граммов = (5г)(500мл/100мл) = 25 граммов. Если NaCl дан в виде раствора, просто возьмите 25 миллилитров NaCl вместо количества граммов порошка и вычтите этот объем из конечного объема: 25 миллилитров NaCl на 475 миллилитров воды. После того как вы посчитаете необходимую массу вещества, следует отмерить это количество. Возьмите откалиброванные весы, поместите на них чашу и выставьте ноль. Взвесьте необходимое количество вещества в граммах и отсыпьте его.  Прежде чем продолжать готовить раствор, обязательно очистите чашу весов от остатков порошка. В приведенном выше примере необходимо взвесить 25 граммов NaCl. Если не указано другого, то в качестве растворителя используется вода. Возьмите мерную мензурку и отмерьте необходимое количество жидкости. После этого растворите в жидкости порошковый материал.  Подпишите емкость, в которой вы будете хранить раствор. Отчетливо укажите на ней вещество и его концентрацию. Пример: растворите в 500 миллилитрах воды 25 граммов NaCl, чтобы получить 5-процентный раствор. Помните, что если вы разбавляете жидкое вещество, для получения необходимого количества воды следует вычесть объем добавляемого вещества из конечного объема раствора: 500 мл – 25 мл = 475 мл воды.

english_section_name: Using a Percent by Weight/Volume Formula

summary: Используйте средства индивидуальной защиты. Работайте в хорошо проветриваемом месте. Добавляйте кислоту в воду.

document: При работе с агрессивными химическими веществами и растворами следует защититься от их воздействия. Обязательно наденьте лабораторный халат, закрытую обувь, защитные очки и перчатки.  Используйте лабораторный халат из негорючего материала. Защитные очки должны иметь боковые щитки, которые прикрывают глаза сбоку. При смешивании растворов могут выделяться летучие газы. С некоторыми веществами следует работать лишь под лабораторной вытяжкой. Если вы смешиваете растворы дома, откройте окна и включите вентилятор, чтобы обеспечить достаточную циркуляцию воздуха. При разведении концентрированных кислот всегда добавляйте кислоту в воду. При смешивании воды и кислоты происходит экзотермическая (с выделением теплоты) реакция, что может привести к взрыву в том случае, если добавлять воду в кислоту, а не наоборот. Вспоминайте меры безопасности каждый раз, когда вам предстоит работать с кислотами.

english_section_name: Using Proper Safety Precautions

summary: Определите молекулярный вес используемого вещества по формуле. Определите объем необходимого раствора в литрах. Рассчитайте число граммов, необходимое для приготовления требуемого молекулярного раствора. Взвесьте вещество. Растворите порошок в необходимом количестве жидкости.

document: Молекулярный вес по формуле (или просто молекулярный вес) соединения записывается в граммах на моль (г/моль) на стенке бутылки. Если вы не можете найти на бутылке молекулярный вес, поищите его в интернете.  Молекулярный вес вещества представляет собой массу (в граммах) одного моля этого вещества. Пример: молекулярный вес хлорида натрия (NaCl) составляет 58,44 г/моль. Очень просто приготовить один литр раствора, так как его молярность выражается в молях/литр, однако может потребоваться сделать больше или меньше литра, в зависимости от назначения раствора. Используйте конечный объем, чтобы рассчитать необходимое число граммов.  Пример: необходимо приготовить 50 миллилитров раствора с мольной долей NaCl 0,75. Чтобы перевести миллилитры в литры, поделим их на 1000 и получим 0,05 литра. Для этого следует использовать следующую формулу: число граммов = (необходимый объем)(необходимая молярность)(молекулярный вес по формуле). Помните, что необходимый объем выражается в литрах, молярность — в молях на литр, а молекулярный вес по формуле — в граммах на моль.  Пример: если вы хотите приготовить 50 миллилитров раствора с мольной долей NaCl 0,75 (молекулярный вес по формуле: 58,44 г/моль), следует рассчитать количество граммов NaCl. число граммов = 0,05 л * 0,75 моль/л * 58,44 г/моль = 2,19 грамма NaCl. Сократив единицы измерения, вы получите граммы вещества. С помощью правильно откалиброванных весов отвесьте необходимое количество вещества. Разместите на весах чашу и выставьте ноль перед взвешиванием. Добавляйте в чашу вещество до тех пор, пока не получите необходимую массу.  После использования очистите чашу весов. Пример: взвесьте 2,19 грамма NaCl. Если не указано другого, для приготовления большинства растворов используется вода. При этом берется такой же объем жидкости, который использовался при расчете массы вещества. Добавьте вещество в воду и перемешайте ее до полного растворения.  Подпишите емкость с раствором. Отчетливо обозначьте растворенное вещество и молярность, чтобы можно было использовать раствор в дальнейшем. Пример: с помощью мензурки (инструмент для измерения объема) отмерьте 50 миллилитров воды и растворите в ней 2,19 грамма NaCl. Перемешивайте раствор до тех пор, пока порошок не растворится полностью.

english_section_name: Making a Molar Solution


summary: Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Звуки и тактильные сигналы. Коснитесь Рингтон. Нажмите на имя своего рингтона. Установите рингтон на звонки от конкретного контакта.

document: Для этого нажмите на значок в виде шестеренок. Эта опция находится в той же группе, что и опция «Основные» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.  На iPhone 6S и более старых моделях просто нажмите «Звуки». Эта опция находится в разделе «Звуки и тактильные сигналы» посередине страницы. В разделе «Рингтоны» коснитесь названия мелодии, которую хотите установить в качестве мелодии для всех вызовов. Слева от имени мелодии появится синяя галочка — это означает, что смартфон будет воспроизводить эту мелодию при получении любого вызова. Для этого:   Запустите приложение «Контакты». Нажмите на имя контакта. Нажмите «Рингтон». Выберите мелодию звонка. Нажмите «Готово»

english_section_name: Setting the Ringtone

summary: Запустите iTunes. Убедитесь, что песня есть в iTunes. Найдите нужный фрагмент песни. Откройте окно с параметрами песни. Щелкните по вкладке Свойства. Установите флажки у «Начало» и «Конец». Введите время начала и окончания фрагмента песни. Щелкните по OK. Конвертируйте песню в формат AAC. Откройте папку с AAC-файлом. Преобразуйте AAC-файл в формат M4R.

document: Нажмите на значок в виде разноцветной музыкальной ноты (♫) на белом фоне.   Если будет предложено обновить iTunes, нажмите «Скачать iTunes», дождитесь, когда iTunes обновится, а затем перезагрузите компьютер. Если на iPhone уже есть рингтон, перейдите к настройке мелодии звонка. В iTunes вы обрежете песню, которую хотите использовать в качестве мелодии звонка. Чтобы добавить песню в iTunes, дважды щелкните по аудиофайлу (если iTunes является основным музыкальным проигрывателем компьютера).  Если iTunes не является основным аудиоплеером, перейдите на вкладку «Файл», нажмите «Добавить файл в медиатеку» и дважды щелкните по нужному музыкальному файлу. Дважды щелкните по песне в iTunes, чтобы воспроизвести ее, найдите начало фрагмента, который хотите использовать в качестве мелодии звонка, запишите время начала, а затем слушайте еще максимум 40 секунд, прежде чем записать время окончания фрагмента.   Когда песня воспроизводится, вверху окна отображается временная отметка. Длительность рингтона не должна превышать 40 секунд. Для этого нажмите на нее, чтобы выбрать, а затем щелкните по «Редактирование» > «Информация» (Windows) или «Файл» > «Свойства» (Mac). Откроется окно.  Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по песне и в меню выбрать «Информация» (Windows) или «Свойства» (Mac). Она находится в верхней части окна. Обе опции находятся посередине вкладки. Теперь можно задать время начала и окончания фрагмента песни. В поле опции «Начало» введите время начала фрагмента песни, а в поле опции «Конец» — время окончания этого фрагмента. Это кнопка внизу окна. Внесенные изменения будут сохранены, а окно с параметрами песни закроется. Щелкните по песне, чтобы выбрать ее, а затем нажмите «Файл» > «Преобразовать» > «Создать AAC версию». На основе выбранного фрагмента будет создан новый аудиофайл, который отобразится под исходной песней в iTunes.   Например, если длительность выбранного фрагмента составляет 36 секунд, возле нового аудиофайла отобразится «0:36». Если опция «Создать ААС версию» не отображается, активируйте ее; для этого нажмите «Редактирование» (Windows) или «iTunes» (Mac), щелкните по «Настройки», нажмите «Импорт настроек», откройте меню «Импортер» и выберите «Кодировщик AAC». Для этого выберите AAC-версию песни, нажмите «Файл» и в меню выберите «Показать в Проводнике» (Windows) или «Показать в Finder» (Mac). Этот процесс зависит от системы компьютера:  Windows — нажмите «Вид», установите флажок у «Расширения имен файлов», щелкните по созданному файлу с расширением «.m4a», нажмите «Главная», в меню выберите «Переименовать», а затем измените расширение m4a на m4r. Теперь нажмите ↵ Enter > «OK». Mac — щелкните по созданному файлу с расширением «.m4a», откройте меню «Файл», выберите «Свойства», в разделе «Имя и расширение» измените m4a на m4r, а затем нажмите ⏎ Return > «Использовать .m4r».

english_section_name: Creating the Ringtone

summary: Подключите iPhone к компьютеру. Нажмите на значок iPhone. Нажмите Звуки. Добавьте рингтон на страницу «Звуки». Нажмите Синхронизация. Дождитесь, когда рингтон будет скопирован на смартфон.

document: Для этого один конец зарядного USB-кабеля подключите к USB-порту компьютера, а другой конец — к зарядному порту iPhone. Этот значок в виде iPhone находится в верхней левой части окна iTunes. Откроется страница iPhone, а на левой панели отобразится содержимое смартфона. Эта вкладка находится в разделе «На этом устройстве» в левой части окна iTunes. Откроется страница «Звуки». Для этого перетащите созданный M4R-файл в окно iTunes. Это белая кнопка в правом нижнем углу окна iTunes. На это уйдет всего несколько секунд. Когда индикатор хода процесса, который отображается в верхней части окна iTunes, исчезнет, отключите iPhone от компьютера (если хотите).

english_section_name: Placing the Ringtone on Your iPhone


summary: Посетите места, в которых вы никогда не бывали. Интересуйтесь хобби друг друга. Поговорите на новые темы. Время от времени меняйте прическу и наряды.

document: Вы любите проводить выходные дома, просматривая одну и ту же передачу по телевизору и заказывая еду на дом? Отлично, если вы чувствуете себя комфортно в браке, но важно не забывать о разнообразии. Если вы будете ездить в отпуск, на выходные или всего лишь на день в места, где вы никогда не бывали, то у вас появится новая тема для разговоров и причина посмеяться вместе.   Спланируйте поездку и занятия, которые понравятся вам обоим. Если вы оба любите вино, отправляйтесь на дегустацию в новую винодельню и прикупите несколько бутылок как напоминание о приятном событии. Если вы и ваш супруг любите приключения, спланируйте поездку, в которой вам придется оказаться вне зоны комфорта. Например, вы можете отправиться в страну, где люди говорят на другом языке и повеселиться, прогуливаясь по новому городу вместе. Или же на уикенд или день не отправляйтесь куда-то на машине, а достаньте велосипеды или отправьтесь на рафтинг. Займитесь чем-то, чтобы заставит вас почувствовать себя командой. Будет весело и сексуально наблюдать за тем, как ваш супруг занимается вашим хобби ради любви и приключения. Если вашему супругу нравятся французские фильмы, а вы любите заниматься спортом в свободное время, пропустите одну игру, чтобы посмотреть фильм вместе и обсудить его. В обмен попросите вашего супруга как-нибудь  сыграть с вами в команде или друг против друга. Вы оба будете счастливы и поддержите увлечении друг друга, а это точно рецепт успешного брака.   Вам не нужно с головой погружаться в хобби партнера; может, вы ненавидите субтитры или же вам не нравится, когда теннисный мяч попадает вам в голову. Просто постарайтесь ради вашего партнера. И не жалуйтесь! Насладитесь тем, как вашему партнеру нравится его или ее хобби. Люди выбирают только те хобби, которые делают их счастливыми. Счастье вашего партнера должно делать счастливым и вас! Работа, школа, потребности детей и финансы стали главными темами ваших разговоров? Если вы привыкнете никогда не общаться на веселые и интересные темы, ваш брак может стать скучным. Привыкнете хотя бы раз в день говорить о чем-то не связанном с ежедневной жизнью. Вы поймете, что вам нравится разговаривать друг с другом намного больше, когда вы не обсуждаете проблемы постоянно.   Чтение книг и статей – один из способов найти новую тему для разговоров. Поговорите о том, что происходит в мире вне вашего брака. Политика, последние события, достижения науки и поп-культура – хорошие темы для разговоров. Смотрите фильмы и передачи вместе и анализируйте их после. Планируйте вместе и обсуждайте грядущие события. Поговорите о чем-то веселом, новом или интересном утром. Первый разговор задает настроение на весь день. Вместо того чтобы спросить, оплатил ли он счет за газ, начните приятный разговор о том, что вам ожидает сегодня. Это касается как женщин, так и мужчин! Иногда вы можете освежить брак, просто сменив старый пиджак на что-то яркое и новое или время от времени делая новую укладку. Вашему партнеру понравится наблюдать за этими изменениями. Выберите новый оттенок помады, подстригите челку, сбрейте броду, купите новые туфли, отложите в сторону футболку, которую вы носите каждые выходные – существует множество возможностей.   Чтобы повеселиться еще больше, оденьтесь абсолютно по-другому и ведите себя очаровательно. Например, если вы все время носите джинсы, наденьте нарядные брюки и рубашку, а также не забудьте про одеколон. Поцелуйте супругу в шею и скажите, как вы ее любите. Вы можете также договориться и одеться как незнакомцы – так делает много пар! Выберите интересную, сексуальную одежду и отдельно придите в бар или отель. Когда увидите друг друга, притворитесь, будто вы встретились впервые.

english_section_name: Adding Variety to Your Relationship

summary: Примите то, что ваш партнер стареет. Будьте благодарны за вашу совместную жизнь. Не думайте о прошлом.

document: Тело вашего партнера, его характер, цели и мечты с годами будут меняться точно так же, как и ваши. Супружеские пары должны принимать друг друга со всеми изменениями, не цепляясь за молодость, которая уже прошла.   Не выискивайте недостатки в теле вашего супруга. Наша культура пытается противостоять старению, но это неправильный подход. Изменения кожи и волосы тоже могут быть прекрасны. Радуйтесь тому, что вы и ваш супруг состарились вместе! Принимайте изменения в характере вашего супруга. Люди становятся более жесткими с возрастом, но и более мудрыми. Помогите вашему супругу стать счастливым, полноценным, удовлетворенным человеком, принимая и поддерживая его. Помните, как вы произносили свои свадебные клятвы? Вы никогда не могли представить, через что придется пройти вашей паре. Посмотрите, как далеко вы зашли и чего добились и будьте благодарны за это. Выражая свою благодарность партнеру, вы вернете энергию в брак и будете с нетерпением ждать будущего. Не сравнивайте вашего супруга с тем, каким он или она был раньше, и не сравнивайте ваш брак с более ранними годами. Жизнь полна изменений, и это хорошо. Если вы хотите вернуть прошлое, это не поможет вашему браку. И хотели бы вы всегда жить одинаково? Вы можете поговорить о воспоминаниях и посмотреть на старые фото, но не впадайте в ностальгию. Подумайте о том, что происходит здесь и сейчас и планируйте будущее.

english_section_name: Embracing Change

summary: Удивляйте супруга время от времени. Заботьтесь друг о другие. Делайте друг другу комплименты чаще. Не ведите счет.

document: Когда в последний раз вы дарили своему мужу или жене милый подарок? Может, у вас есть все, что вам нужно, но неплохо время от времени дарить друг другу подарки. Они не должны быть дорогими; просто вещь, которая покажет, что вы думали о нем или о ней, и вы благодарите его за то, что вы вместе. Вот несколько идей для таких подарков:   Приготовьте любимое блюдо супруга и подайте к нему бутылку хорошего вина. Купите супругу что-то, на что он заглядывался в интернете или в витрине магазина. Цветы и шоколад – классические подарки, которые нравятся всем. Удивите супруга, время от времени выполняя его или ее домашние обязанности. Приберитесь в спальне, купите новые наволочки и зажгите свечи в тот вечер, когда вы оба дома. Высадите любимые цветы вашего супруга перед домом. Устройте вечеринку и пригласите семью и друзей супруга. Вы принимаете своего супруга как должное? Знаете ли вы о его или ее тревогах или о том, чего ей или ему не хватает? Поговорите с супругом и сделайте его или ее жизнь немного легче. Подумайте о том, как вы можете стать лучшим мужем или женой. Это укрепит брак и поможет вам чувствовать себя удовлетворенным.   Поровну разделите домашние обязанности. Не ленитесь и сделайте часть работы. Вы выполняете свои обязанности? Заботьтесь о своем супруге, когда он или она болен или устал. Сделайте так, чтобы он или она почувствовал себя лучше. Потратьте время на то, чтобы обсудить тревоги вашего супруга. Можно ли как-то помочь его проблеме? Вы почувствуете себя ближе друг другу, если найдете решение вместе. Несколько комплиментов помогут вам сделать брак более ярким. Убедитесь, что вы говорите искреннее! Что вам на самом деле нравится в вашем супруге? Вы когда-то об этом говорили? Самое время начать выражать свое отношение и дать своему супругу знать, что вы думаете, что он или она самый замечательный человек на земле.   Количество комплиментов и положительных вещей, которые вы говорите своему супругу, должно значительно превышать количество негативных. Вы не имеет права унижать своего супруга, а также никогда не обижайте его. Будьте терпеливы, а если нужно сказать что-то негативное, будьте деликатны. Делайте комплименты вашему супругу в присутствии других людей. Ваш супруг будет чувствовать себя отлично, а окружающие удивятся, насколько ваш брак счастливый и милый. Никогда не критикуйте вашего супруга в присутствии других; это может нанести большой ущерб ваших отношениям. Если вы будете считать, сколько раз вы отвели детей в школу, приготовили обед, помыли посуду и так далее, то это приведет только к обидам. Вы и ваш супруг не оппоненты – вы команда! Вы вместе, и вам нужно напоминать себе об этом время от времени. Не опускайтесь до слежения за тем, кто и что делал.   Выполняйте свои обязанности с улыбкой на лице, а не хмурьтесь и жалуйтесь. Пусть ваш супруг делает то же самое. Вы увидите, что вам станет веселее. Если разделение домашней работы и других обязанностей в вашем браке на самом деле  неравное, это другое дело. Если ваш супруг совсем ничего не делает, а вы ведете хозяйство самостоятельно, вам стоит подумать о консультации для пар.

english_section_name: Stepping Up the Romance

summary: Настройтесь. Попробуйте новое в постели. Выделите время для свиданий. Будьте уверены в своем теле.

document: После нескольких лет брака вы можете подумать, что вы чаще говорите «Я не хочу», чем наоборот. В следующий раз остановитесь перед тем, как сказать это, и подумайте, почему же вы не в настроении. Потому что вы устали? Тогда отдохните, чтобы захотеть этого. Дети спят в соседней комнате? Вам придется смириться с этим ради вашего брака. Найдите способы настроиться на секс, потому что регулярный секс важен для брака, так как он уже точно сделает ваш брак более ярким.   Подумайте о сексе как о способе снять напряжение. Многие не хотят заниматься сексом, потому что их переполняют тревоги. Секс с вашим партнером – один из лучших способов забыть тревоги на какое-то время. Вы станете ближе и счастливее, а также станете обращаться к своему партнеру чаще! Усталость – еще одна популярная причина, по которой люди не хотят заниматься сексом. Все равно займитесь им. Это будет мягкий, медленный, сонный секс, но им все-таки стоит заняться. Вы, скорее всего, уже слышали это, но только потому, что это помогает многим парам. Вы можете попробовать новую позу, надеть сексуальное белье, если вы этого обычно не делаете, заняться сексом в другом месте (не только в кровати) или же изменить что-то в спальне, что в ней появилась сексуальная атмосфера.   Займитесь тантрическим сексом – чувственной, медленной формой секса, который строится на глубокой интимности. Попробуйте ролевые игры. Говорите пошлости – это простой способ сделать ваш секс интереснее. Отлично, когда секс бывает спонтанным, но иногда этому мешает образ жизни. Если у вас очень плотный график и вы проводите много времени с детьми, вы, скорее всего, отодвинули секс в сторону. Решение – выделять хотя бы одну ночь в неделю для свидания, которое заканчивается сексом. Проведите время наедине за приятным занятием и настройтесь на секс. Регулярный секс поможет вам почувствовать близость с вашим партнером  и освежит ваш брак. Иногда пары меньше занимаются сексом, потому что с годами они потеряли уверенность в своем теле. Рождение детей и стресс могут повлиять на это. Важно заниматься спортом, питаться правильно и красиво одеваться, чтобы любить свое собственное тело и хотеть поделиться им с партнером.   Ешьте много фруктов и овощей, старайтесь не заказывать еду на дом и не питаться фаст-фудом. Снизьте потребление алкоголя и пейте больше воды. Ваша тренировка должна включать кардио и поднятие тяжестей. Следите за гигиеной и изменениями в своем теле.

english_section_name: Making Sex a Priority


summary: Подрезайте дерево, чтобы придать ему нужную форму внутри помещения. Подрезайте растущее на улице дерево так, чтобы оставался один стебель. Вытирайте пыль с листьев растущего в помещении дерева мягкой тряпкой. Если вы держите дерево в помещении, следите, не потускнели ли листья и не опадают ли они снизу. Следите, не появляются ли на дереве желтые и коричневые листья, которые затем опадают. Используйте мягкий инсектицид, если обнаружите, что дерево заражено насекомыми. Ежегодно пересаживайте деревья в новые горшки, пока они молодые. Пересаживайте растущие в помещении деревья, когда их корням станет тесно в прежних горшках.

document: Если каучуковое дерево выросло до нужной вам высоты, срежьте садовыми ножницами его верхушку. После этого оно станет расти не в высоту, а вширь. Можно также обрезать ветки, чтобы придать дереву нужную форму.  При подрезании каучуковых деревьев с них капает сок, поэтому постелите что-нибудь на пол, чтобы защитить его. Кроме того, сок может раздражать кожу, поэтому постарайтесь, чтобы он не попадал на руки, либо наденьте перчатки. Каучуконосы могут вырастать в помещении до 3–4 метров, поэтому подрежьте дерево, когда захотите остановить его дальнейший рост в высоту. Можно подрезать и растущие на улице деревья, чтобы получить растения нужной высоты.  Лучше подрезать каучуковые деревья весной или летом, хотя это можно делать в любое время года. Если вы обнаружили на дереве отмершие или сохнущие листья, можно срезать их. Если вы оставите два или больше стеблей, они могут расщепиться пополам из-за ветра, и дерево погибнет. В первые пару лет жизни дерева обрезайте его так, чтобы оставался только самый твердый стебель с наибольшим количеством листьев. Срезайте остальные стебли до основания с помощью садовых ножниц или ручной пилы. Как и на всем другом в помещении, на растениях оседает пыль. Смачивайте очень мягкую тряпку водой комнатной температуры и осторожно вытирайте каждый лист. Вода полезна для дерева, однако не используйте никаких чистящих средств, так как они могут повредить растение. Эти признаки свидетельствуют о том, что растению недостаточно солнечного света. Чтобы вернуть листьям прежний блеск, переставьте горшок в другое, лучше освещенное место. У дерева может также слишком удлиниться голый ствол снизу. Это означает, что растение тянется к свету, в результате чего его стебель может выглядеть длинным и косым. Если листья желтеют, это обычно означает, что растению требуется меньше воды. Попробуйте меньше поливать дерево — избыток воды так же вреден для него, как и ее недостаток. Поливайте каучуковое дерево лишь в том случае, если его листья выглядят немного поникшими. Хотя на дереве могут появляться отдельные насекомые, серьезное заражение опасно для его здоровья. Если вы обнаружили, что листья или ствол повреждены насекомыми, используйте мягкий инсектицид, чтобы избавиться от заражения. Лучше всего делать это летом. При этом диаметр нового горшка должен быть на 2–3 сантиметра больше, чем старого.  В течение первой пары лет пересаживайте дерево в новый горшок каждый год. Затем можно пересаживать дерево раз в три года или когда его корням станет тесно в старом горшке.  Чтобы пересадить дерево, насыпьте почву на дно нового горшка. Возьмитесь за стебель растения, вытяните его из старого горшка вместе с корнями и почвой и опустите в новый горшок. Засыпьте корни почвой так, чтобы она доходила до того же уровня, что в прежнем горшке. Полейте дерево. При этом корни начнут спутываться и упираться в стенки горшка. Чтобы определить, не тесно ли корням, возьмитесь за ствол и потяните его вверх. Если из горшка появляется сплошной большой ком с вьющимися корнями снаружи, растению стало тесно.

english_section_name: Providing Additional Plant Care

summary: Отрежьте побег от стебля другого каучукового дерева. Поместите черенок в среду для проращивания корней. Можно вырастить побег не из черенка, а из семени.

document: Можно просто приобрести каучуковое дерево в магазине товаров для сада и огорода или же вырастить его из черенка. С помощью стерильного ножа срежьте участок стебля ниже узла под косым углом.  Понадобится черенок длиной хотя бы 8–13 сантиметров с 2–3 узлами. Узлы — это те места, где листья соединяются со стволом. Наденьте перчатки, чтобы защитить кожу от смолы каучукового дерева. Чтобы стерилизовать острый нож, на 5 минут опустите его в раствор, содержащий 1 часть хлорного отбеливателя и 3 части воды. Засыпьте среду для проращивания корней, например перлит, в небольшой горшок. Погрузите черенок в почву на 1/2–2/3 так, чтобы все листья находились над грунтом. Полейте почву, чтобы она стала влажной, и накройте горшок прозрачной пластиковой пленкой. После того как корни достигнут длины 3–5 сантиметров, можно пересадить побег в более крупный горшок с обычной почвой. Положите семя на небольшой поднос. Накройте его тонкой тканью или бумажным полотенцем и опрыскивайте водой несколько раз в день, чтобы семя оставалось влажным. Поставьте поднос в место, освещаемое непрямым солнечным светом. Семя должно прорасти примерно в течение недели, после чего его можно пересадить в небольшой горшок. Подождите, пока семя пустит корни, прежде чем пересаживать его. Действуйте аккуратно, так как молодые побеги очень нежны.

english_section_name: Starting from Stem Cuts or Seeds

summary: Положите на дно горшка мелкую гальку для лучшего дренажа. Обеспечьте каучуковому дереву хорошо дренированную почву. Выберите для растения теплое помещение. Разместите каучуковое дерево в таком месте, куда попадает непрямой солнечный свет. Для выращивания каучукового дерева под открытым небом необходимо жить  в подходящем климате. Выберите защищенное место для посадки деревьев в открытый грунт.

document: Диаметр галки должен составлять 2–3 сантиметра. Насыпьте на дно горшка слой гальки толщиной 5–8 сантиметров. Гальку можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода. Каучуковое дерево предпочитает хорошо дренированную почву, и галька поможет в этом. Данное растение предпочитает хорошо аэрированный грунт. Почва должна состоять из 1 части торфа, 1 части коры и 1 части песка или перлита. Все эти ингредиенты можно приобрести в ближайшем магазине товаров для сада и огорода.  Если вы не хотите готовить почвенную смесь самостоятельно, поищите почву такого же состава или такую, которая предназначена для лиственных растений.  Под открытым небом каучуковому дереву подойдет большинство видов грунта, однако лучше всего выбрать слегка кислую почву. Каучуковое дерево предпочитает температуру 16–24 °C, поэтому отведите для него достаточно теплое место. Растение плохо переносит холод, так что проследите, чтобы в выбранном помещении не было сильных сквозняков. Температура не должна опускаться ниже 13 °C. Как правило, прямой солнечный свет слишком резок для каучуконоса. Расположите горшок с растением возле окна с тонкой занавеской. В этом случае солнечный свет не будет слишком ярким. Если вы собираетесь посадить дерево в открытый грунт, выберите тенистое место, в которое попадает непрямой солнечный свет. Можно также разместить растение в хорошо освещаемой солнцем комнате так, чтобы на него не падал прямой солнечный свет. Лучше всего подходят зоны морозостойкости 10 и 11 (минимальная температура не опускается ниже примерно 4 °C), что соответствует, например, некоторым регионам Южной Европы. Каучуковое дерево может расти и в зоне морозостойкости 9, если защитить его от ветра стеной. Температура не должна опускаться ниже 0 °C или подниматься выше 46 °C. Карту зон морозостойкости различных регионов мира можно найти в интернете. Каучуковым деревьям необходима защита от ветра — посадите дерево возле стены или забора. Определите, в каком направлении чаще всего дует ветер, и разместите дерево таким образом, чтобы закрыть его от ветра. Например, в Южной Европе ветер часто дует с юга или запада, поэтому можно посадить дерево у северной или восточной стены дома.

english_section_name: Preparing an Indoor Pot or Outdoor Plot

summary: Следите, не поникли ли листья, чтобы определить, когда следует полить растение. Используйте при поливе достаточно воды, чтобы она текла из дренажного отверстия в дне горшка. При низкой влажности воздуха в помещении или на улице опрыскивайте листья водой. Удобряйте дерево раз в две недели весной и в начале лета.

document: Летом, то есть в период роста, поливайте каучуковое дерево один или два раза в неделю. В зимний период можно поливать растение лишь пару раз в месяц.  Чтобы проверить, не высохла ли почва, можно погрузить в нее палец. Если верхний слой почвы сухой на ощупь, полейте дерево. Поливайте дерево слегка теплой водой. Используйте воду комнатной температуры, а не холодную воду из-под крана. Холодная вода может вызвать у растения температурный шок. Кроме того, при нагревании из воды испаряется лишний хлор. Если почва хорошо дренирована, вам не придется беспокоиться, что в горшке скопится лишняя вода после полива. Поливайте растение так, чтобы вода начинала сочиться в поддон — в этом случае его корни будут получать достаточно влаги. В открытом грунте как следует поливайте дерево в течение 5 минут, если на улице стоит сухая погода и листья поникли. Если вокруг сухой воздух, листья каучукового дерева могут также стать сухими на ощупь. Обычно для каучуконосов сухо при влажности воздуха ниже 50%. В таких случаях аккуратно опрыскивайте растение раз в день, чтобы ему было комфортно. Используйте слегка теплую воду. Добавляйте удобрения лишь в сезон роста. Можно использовать удобрения для комнатных растений, однако не забывайте разводить их водой так, чтобы уменьшить концентрацию наполовину. Используйте обычное удобрение 24:8:16 (числа соответствуют содержанию азота, фосфатов и калия). Разведите 1/4 чайной ложки (1,2 миллилитра) удобрения в 4 литрах воды и полейте растение этим раствором так, как делаете это обычно.

english_section_name: Watering and Fertilizing a Rubber Tree


summary: Принимайте ингибиторы ангиотензинконвертирующего фермента. Не допускайте образования рубцов на сердце с помощью диуретиков. Принимайте бета-блокираторы. Спросите врача о других препаратах.

document: Если вам был поставлен диагноз, который может приводить к увеличению сердца, врач, вероятно, назначит ингибиторы ангиотензинконвертирующего фермента. Если проблема заключается в слабой сердечной мышце, эти препараты помогут сердцу восстановить его функцию. Эти препараты также понижают давление. В качестве замены ингибиторов ангиотензинконвертирующего фермента могут назначаться блокаторы ангиотензиновых рецепторов. Если у вас увеличено сердце, особенно по причине кардиомиопатии, врач может назначить вам диуретики. Эти препараты позволяют снизить количество жидкости и натрия в организме и уменьшить плотность сердцечной мышцы. Эти препараты также могут понижать давление. Если основным симптомом увеличенного сердца у вас является повышенное давление, вам могут быть показаны бета-блокираторы. Все будет зависеть от общего состояния здоровья. Эти препараты нормализуют давление и сердечный ритм, а также замедляют сердцебиение. Другие препараты (к примеру, дигоксин) также помогают сердцу прокачивать кровь. Это позволяет пациентам предотвратить сердечную недостаточность и, как следствие, не допустить госпитализации. Вам могут быть показаны и другие лекарства - это зависит конкретно от вашего случая. Если врачу кажется, что у вас повышен риск возникновения тромбов, он может назначить вам антикоагулянты. Эти препараты снижают риск образования тромбов, которые являются причиной сердечных приступов и инфарктов. Вам также могут быть назначены антиаритмические препараты, которые позволяют поддерживать нормальный сердечный ритм.

english_section_name: Treating with Medication

summary: Узнайте причины увеличенного сердца. Знайте возможные факторы риска. Изучите симптомы. Изучите возможные осложнения. Получите диагноз.

document: Многие заболевания могут стать причиной увеличения сердца: это заболевания клапанов сердца или сердечных мышц, аритмия, ослабление сердечной мышцы, скопление жидкости вокруг сердца, высокое кровяное давление, а также  легочная гипертензия. Кроме того, увеличенное сердце может стать следствием болезней щитовидной железы или хронической анемии. Также оно может быть связано с большим количеством железа или белков в сердце, которых там быть не должно. Причиной этой проблемы могут стать и другие факторы - например, беременность, ожирение, нехватка важных микроэлементов, стресс, определенные инфекции, токсические вещества (наркотики и алкоголь), а также некоторые лекарства. У некоторых людей вероятность увеличения сердца больше. Если у вас повышенное давление, атеросклероз, врожденный порок сердца, клапанный порок или у вас был сердечный приступ, вы находитесь в группе риска. Вероятность также выше, если в семье у кого-то уже было увеличенное сердце, поскольку эта особенность передается по наследству. Если ваше давление выше 140/90, это может считаться возможной причиной увеличения сердца. Хотя увеличение сердце не является заболеванием, у людей с этой проблемой могут проявляться некоторые симптомы - аритмия, одышка, головокружение и кашель. Симптомы могут быть разными - все зависит от основной причины увеличения сердца. Как можно раньше обратитесь к врачу, если чувствуете боль в груди, одышку или падаете в обморок. Увеличенное сердце может привести к определенным последствиям. У вас будет выше риск образования тромбов и остановки сердца. Кроме того, может нарушаться сердечный ритм, что объясняется тем, что кровь натыкается на препятствия, и ритм сбивается. Если с этим ничего не делать, это может привести к смерти. Если у вас увеличен левый желудочек, что считается самым опасным проявлением этой особенности, у вас есть предрасположенность к остановке сердца. Есть много способов диагностики увеличенного сердца. Сначала, как правило, назначают рентген, который позволяет врачу оценить размер сердца. Вам также могут назначить эхокардиограмму и электрокардиограмму, если рентген не позволит поставить диагноз. Кроме того, врач может предложить вам пройти ЭКГ с нагрузкой, сделать компьютерную томограмму или МРТ. Затем врач сможет провести анализ, чтобы найти основную причину увеличения сердца, что поможет ему определить лучший способ борьбы с этой проблемой.

english_section_name: Detecting an Enlarged Heart

summary: Обсудите возможную установку вспомогательных аппаратов. Подумайте об операции на сердечном клапане. Поговорите с врачом о других операциях.

document: Если увеличенное сердце вызывает серьезную сердечную недостаточность или аритмию, врач может назначить вам установку имплантируемого кардиовертердефибриллятора. Это устройство имеет размер спичечного коробка. Оно позволяет сердцу биться в привычном ритме за счет электрических разрядов. Врач может предложить вам использовать кардиостимулятор, который будет управлять сокращениями сердца. Если причиной нарушений в работе клапана стало увеличенное сердце, врач может предложить вам пересадку клапана. Во время операции хирург удалит суженный или поврежденный клапан и заменит его на новый.  Новым клапаном могут стать ткани клапана умершего донора, коровы или свиньи. Также возможно вживление искусственного клапана. Вам может быть показана операция, которая позволит исправить или заменить негерметичный клапан, из-за которого происходит регургитация. При регургитации кровь течет назад через клапан, и это также может быть причиной увеличения сердца. Если у вас сердце увеличилось в размере из-за нездоровых артерий, возможно, вам нужно будет установить коронарные стенты или аорто-коронарные шунты. Если из-за увеличенного сердца у вас была сердечная недостаточность, врач может порекомендовать вам установить левожелудочковый аппарат вспомогательного кровообращения. Это устройство поможет слабому сердцу прокачивать кровь.  Левожелудочковый аппарат вспомогательного кровообращения позволяет бороться с сердечной недостаточностью в длительной перспективе либо может служить временной мерой, если пациент стоит в очереди на пересадку сердца. Пересадка сердца - это крайняя мера при проблемах с увеличенным сердцем. Этот вариант следует рассматривать лишь в том случае, если все другие не помогли. Получить донорское сердце не так просто, и процесс ожидания может занять годы.

english_section_name: Considering Procedures and Surgical Options

summary: Измените свои пищевые привычки. Занимайтесь спортом. Избавьтесь от вредных привычек. Почаще показывайтесь врачу.

document: Один из способов уменьшения степени проявления симптомов и борьбы с причинами увеличения сердца - это правильное питание. Вам следует есть продукты с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и холестерина. Включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, постного мяса и нежирного белка.  Пейте 6-8  стаканов воды в день.   Старайтесь есть больше рыбы, зеленых листовых овощей, фруктов и бобовых - это снизит уровень холестерина и натрия в крови и понизит давление. Спросите врача, какой диеты вам следует придерживаться, учитывая вашу ситуацию. Старайтесь выделять больше времени для физических упражнений. Врач может порекомендовать вам разные виды нагрузки - все будет зависеть от причин, вызвавших увеличение сердца. Вам могут быть показаны легкие аэробные и кардионагрузки (ходьба, плавание), если у вас слабое сердце, которое не выдержит интенсивных упражнений.  Если у вас повысится выносливость либо если вам нужно будет похудеть, вам также могут назначить более интенсивные кардио- и силовые упражнения: езда на велосипеде или бег. Прежде чем приступить к спорту, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас больное сердце. При правильном сочетании спорта и диеты вы сможете похудеть, а это полезно тем, у кого причина увеличения сердца заключается в избыточном весе. При увеличенном сердце будет полезно отказаться от некоторых привычек или хотя бы свести их к минимуму. Как можно скорее бросьте курить, поскольку никотин подвергает нагрузке сердце и кровеносные сосуды. Не пейте много алкоголя и кофеина, поскольку эти вещества нарушают сердечный ритм и оказывают воздействие на сердечную мышцу. Старайтесь спать как минимум 8 часов за ночь, чтобы сердечный ритм мог восстанавливаться, а организм - отдыхать. После начала лечения вам нужно будет регулярно ходить на прием к врачу. Так вы сможете следить за состоянием своего сердца и всегда знать, ухудшилось ли оно или улучшилось. Врач также сможет понять, работает ли лечение либо вам следует прибегнуть к более серьезным вариантам.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Определите, страдаете ли вы паранойей или испытываете тревогу. Научитесь  расслабляться. Ведите дневник Проконсультируйтесь с психотерапевтом.

document: Как правило, причиной тревоги и паранойи является страх, который проявляется в чрезмерном беспокойстве и ощущении надвигающейся опасности. Паранойя может быть определена как необоснованное убеждение или страх, что произойдет нечто плохое. Часто человек, страдающий паранойей, относится с подозрением к другим людям, думая, что они являются причиной неприятностей. Чувство угрозы и преувеличенный характер убеждений индивида – именно эти симптомы паранойи отличают ее от обычного страха и беспокойства. Любой стресс может послужить причиной развития психиатрических патологий, в том числе параноидальных мыслей и чувств. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Если вы чувствуете, что симптомы начинают нарастать, постарайтесь расслабиться. При нарастании симптомов организм реагирует состоянием боевой готовности. Вы можете испытывать сильный страх. Такое состояние сильно истощает человека. Будьте готовы к симптомам, которые могут появиться в этот момент (учащенное сердцебиение, сбитое дыхание, спазмы в желудке). Попробуйте расслабиться. Практикуйте метод управляемых психических образов и технику глубокого дыхания. Также в такие минуты попробуйте помолиться.  Сосредоточивайтесь на каждом вдохе и выдохе. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи. С каждым вдохом и выдохом вы будете успокаиваться, сосредоточиваясь на своих ощущениях.  Медитируйте. Медитация поможет вам расслабляться и сосредоточиваться на своих ощущениях. Кроме того, медитация способствует улучшению самочувствия и наполняет внутренним счастьем. . Если вы хотите понять причину своего состояния, попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневник. Вспомните жизненные ситуации и опишите, при каких обстоятельствах вы почувствовали себя беспомощным и униженным. Кроме того, запишите, что вы чувствовали, когда вам кто-то сделал больно или предал вас. Записывая свои мысли и чувства, вам легче будет разобраться в себе. Кроме того, вы сможете увидеть связь между вашими мыслями и факторами внешнего влияния.  Запишите свои детские воспоминания, которые могли стать пусковым механизмом вашей подозрительности. Помните ли вы ситуации, когда не могли определить, человек обманывает или говорит правду? Сталкивались ли вы с предательством человека, которому полностью доверяли? Подозрительность и паранойя часто приводят к недоверию, поэтому попробуйте вернуть доверие в свою жизнь с помощью психотерапевта. Настройтесь на длительное лечение. Если вы пережили событие, которое наложило серьезный травмирующий отпечаток на всю вашу жизнь, психотерапевт поможет вам в этой непростой ситуации. Психотерапевт поможет вам освоить техники релаксации, благодаря чему уменьшатся симптомы паранойи.  Сделайте все возможное, чтобы не относиться с подозрением к предложенному лечению; выберите врача, которому вы сможете доверять. Вы должны быть полностью уверены, что врач не будет делиться вашей личной информацией с другими. Помните, что психотерапевты не разглашают конфиденциальную информацию, полученную от клиентов. Психотерапевт поможет вам разобраться в том, что заставляет вас испытывать недоверие к другим. Кроме того, он научит вас, как правильно строить отношения с другими людьми.

english_section_name: Using Coping Strategies

summary: Ведите дневник с подробным описанием параноидальных мыслей. Стремитесь овладеть логическим мышлением. Сохраняйте оптимизм Обращайте внимание на поступки людей, которые заслуживают вашего доверия.

document: Всякий раз, когда в голову вам приходят параноидальные мысли, запишите их в дневник. Подробно опишите ситуацию, с кем или чем она связана, а также другие важные детали. Благодаря этому вы сможете определить провоцирующие факторы, которые способствуют возникновению параноидальных мыслей. Руководствуйтесь здравым смыслом и логикой, когда реагируете на ту или иную ситуацию. Если вы ничего не знаете о сложившейся ситуации, не делайте предположений. Стремитесь к спокойному и логичному подходу. Перед тем как делать какие-либо выводы, задавайте вопросы и учитывайте все факты. Недоверие разрушает отношения. Не давайте ход параноидальным мыслям. Сначала удостоверьтесь в том, правда ли это. Спросите себя: «Это правда? Какие есть этому доказательства?» и надейтесь на хорошее. Когда вы постоянно чем-то заняты и делаете то, что для вас действительно важно, на подозрительность не остается времени. Занимайтесь делами, которые приносят пользу, и проводите время с людьми, которые способны отвлечь вас от негативных мыслей. Пользуйтесь возможностями, которые обязательно пред вами откроются, когда вы будете готовы к этому.   Вместо того чтобы ожидать, что люди предадут вас или причинят вам боль, настраивайтесь на то, что с вами будут происходить только приятные вещи и вы будете встречаться с чудесными людьми, которые поделятся с вами своим опытом. Стройте отношения с людьми, которые могут вас чему-то научить, а также положительно повлиять на ваш образ мыслей. Люди, страдающие паранойей, убеждены, что никому нельзя доверять, и каждый может предать. Вероятно, вы склонны искать подтверждение этих мыслей. Однако поступая так, вам не удастся развить доверие к людям. Вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что люди могут предать вас, а также на том, каким образом они могут это сделать, концентрируйтесь на поведении людей, которое доказывает, что им можно доверять.  Например, если вы договорились с кем-то о встрече и человек пришел вовремя, скажите себе, что этот человек заслуживает доверия.

english_section_name: Improving Your Thoughts

summary: Стремитесь к открытому и честному общению. Выбирайте людей, которым можно доверять. Не переносите события из прошлого в настоящее.

document: Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши отношения были крепкими и надежными, развивайте навыки общения. Просите людей говорить с вами прямо и честно, без сарказма. Когда вы общаетесь с человеком, направляйте свою энергию на то, чтобы его внимательно слушать и понимать. Если вам что-то непонятно, задавайте вопросы. Проявляйте интерес к собеседнику и не спешите делать выводы. Если вы начинаете сомневаться в действиях или словах человека, задайте ему вопрос. Однако не обвиняйте его. Например, если ваш партнер собирается уходить, и вы при этом испытываете подозрение, спросите у него: «Когда ты вернешься? Мне хочется вечером провести с тобой время». Если вам сложно доверять людям, то, скорее всего, это влияет на вашу способность дружить. Конечно, некоторым людям не следует доверять. Однако это вовсе не означает, что доверять нельзя никому. Подумайте о том, что вы можете потерять, если будете сомневаться в человеке, который заслуживает доверия – его время, присутствие, любовь и, возможно, даже  дружбу.   Например, если кто-то звонит и говорит, что он  опаздывает, это означает, что человек придет позже и ничего больше. Даже если это происходит регулярно, не стоит думать, что опоздание связано с чем-то серьезным. Скорее всего, это связано с плохой привычкой человека всегда опаздывать. Если вам трудно поверить человеку, скажите себе: «Я верю в то, что человек говорит мне правду». Возможно, ваш бывший партнер предал вас, и теперь вы боитесь строить отношения с человеком, опасаясь, что он может предать вас тоже. Прошлое не должно влиять на ваше поведение в настоящем и будущем. Сделайте все возможное, чтобы прошлый печальный опыт не влиял на ваше настоящее. Кроме того, сталкиваясь с похожей ситуацией, не стоит рассматривать ее как ваш прошлый опыт.  Восстановление доверия начинается с вас, а не с кого-то другого. Извлекайте уроки из прошлого, пусть даже неприятного. Стремитесь к тому, чтобы ваше прошлое стало для вас ступенькой, а не грузом, тянущим вас вниз.

english_section_name: Changing Your Relationships

summary: Научитесь контролировать свой гнев. Работайте над сочувствием. Доверяйте себе.

document: Да, вы имеете право сердиться на людей, которые причинили вам боль, когда вы были уязвимы, но нельзя переносить эту злость на всех людей, с которыми вы сталкиваетесь. Этим вы вредите себе еще больше. Если вы научитесь контролировать свой гнев, вы снизите уровень стресса и улучшите отношения с другими людьми. Вы станете лучшим собеседником, научитесь  решать проблемы и думать в правильном ключе. Если вам сложно доверять другим (особенно друзьям или членам семьи), попробуйте поставить себя на их место. Подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то, о ком вы заботитесь, не доверял вашим словам. Также подумайте о том, что бы вы чувствовали, если бы кто-то постоянно надоедал вам, пытаясь узнать, где вы находитесь и о чем вы думаете. Скорее всего, вам было бы неприятно, если бы вы сталкивались с таким отношением со стороны близких людей.  Если вы относитесь к кому-то с предубеждением, попробуйте найти общие интересы с человеком, которому вы не доверяете. Постарайтесь построить отношения с таким человеком, интересуйтесь его жизнью и напоминайте себе, что он такой же, как и вы. В то время как вы учитесь доверять другим, не забывайте о том, что необходимо уметь доверять себе. Если вы смотрите на мир с подозрительностью, вы проецируете свои собственные страхи и опасения на других. Однако в мире много честных людей. Сосредоточьтесь на себе и научитесь для начала доверять себе. Исключите из своей жизни тех людей, которые сомневаются в ваших способностях или говорят, что вы не сможете добиться успеха. Держите свое слово. Выполняйте то, что вы пообещали сделать. Когда вы говорите, что сделаете что-то, скажите себе, что вы обязательно этого добьетесь. Например, если вы собираетесь заниматься спортом, обязательно стремитесь к достижению цели.

english_section_name: Increasing Your Emotional Self-Awareness


summary: Не бойтесь поговорить с ним. Улыбайтесь ему. Пусть он заметит вас в подходящий момент. Ведите себя уверенно. Поразите его своей уверенностью в себе. Будьте дружелюбны со всеми. Обращайте на себя его внимание.

document: Многие девочки вашего возраста не имеют еще большого опыта в разговорах с мальчиками, поэтому, чтобы выделиться, выберите подходящий момент, чтобы поговорить с мальчиком, который вам нравится. Не нужно подходить и начинать напряженный разговор, особенно, если вы никогда прежде не разговаривали, всего лишь сделайте усилие и скажите “привет”, чтобы он мог ответить, или спросите что-то о классе, чтобы показать свою открытость и начать разговор. Он будет удивлен,  что вы так уверенны и захочет поговорить с вами.  Для начала, вы можете просто сказать ему “привет” находясь в одной группе или даже просто представиться. Вы можете заложить основу для разговора в следующий раз. Если вы стесняетесь, подумайте заранее что ему сказать, вы можете спросить нравится ли ему класс, или как прошла его баскетбольная игра. Не нужно прятаться под партой или игнорировать его каждый раз, когда он проходит мимо. Улыбаясь ему, вы пробудите в нем интерес узнать о вас побольше. Ребятам нравятся дружелюбные девочки, потому что в их обществе они чувствуют себя спокойно и комфортно. Возможно вы думаете, что парням нравятся на самом деле крутые девчонки, но это всего лишь миф; простая улыбка может выделить вас и заинтересовать его. Улыбайтесь ему, когда встречаетесь глазами. Вы не должны разыскивать мальчика, чтобы улыбнуться ему. Еще один хороший способ привлечь внимание, показать ему как вам весело. Когда вы общаетесь с друзьями, играете на улице с соседями, или стоите в очереди в буфет, он должен видеть, что вы веселый человек, независимо от того, чем вы заняты. Видя, что вы веселый, счастливый человек, который любит то, что делает, мальчик захочет с вами познакомится. Если он всегда видит вас хмурой или уставившейся в телефон, он вряд ли решит, что с вами весело проводить время. Это не значит, что вам нужно притворяться. Если у вас ужасный день - не нужно громко смеяться, чтобы обратить на себя внимание. Но, в целом, вам следует произвести впечатление простого и счастливого человека. Если он видит вас веселой и улыбающейся, он захочет проводить с вами время, чтобы зарядиться положительной энергией. Если вы ведете себя уверенно и непринужденно, мальчик подумает, что вы уверены в себе. Вам следует выработать хорошую осанку при ходьбе, и, если вы стоите или сидите, старайтесь не сутулиться. Старайтесь не скрещивать руки на груди, это выглядит недружелюбно и неуверенно. Вместо этого держите руки опущенными или иногда жестикулируйте при разговоре. Когда вы гуляете или разговариваете с людьми, смотрите вперед, а не вниз под ноги. Еще один способ проявить свою уверенность при помощи языка тела - поворачиваться лицом к человеку, с которым вы разговариваете. Если вы общаетесь с мальчиком, который вам нравится, повернитесь к нему лицом, чтобы показать, что вам с ним комфортно. Мальчикам нравятся девочки, которые довольны тем как они выглядят и уверены в себе. Хотя многие одиннадцатилетние закомплексованы, поскольку их тело и мировоззрение меняется, вы можете работать над уверенностью в себе, проходя все эти изменения. Говорите достаточно громко, чтобы быть услышанными, но без наглости, и не принижайте себя, когда с кем-то разговариваете. Не нужно стараться выглядеть так, словно вы пуп земли, но вам следует производить впечатление уверенной в себе девочки, которая хочет привлечь внимание мальчика, который ей нравится.  Чтобы выглядеть уверенно, не наговаривайте на себя, разве только в шутку, и давая понять, что это только шутка. Говорите о вещах, которые вам действительно важны, и в которых вы разбираетесь. Этим вы показываете, что удовлетворены тем, кто вы есть. Чтобы быть уверенной в себе, необязательно быть идеальной. Однако, вы должны осознавать свои недостатки и работать над ними. Не думайте, что мальчику вы можете понравиться только если вы популярны и нравитесь большинству. Если вы выбираете “менее крутых” друзей, только чтобы казаться “круче”, вы не понравитесь хорошему мальчику. Вы можете заработать положительный образ только дружелюбием и хорошим отношением к тем, кто этого заслуживает, вместо того чтобы быть хорошей избирательно. Если вы дружелюбны со всеми в школе, мальчик захочет познакомиться с вами поближе, потому что увидит как здорово, что вы легко общаетесь с большим количеством людей.  Мальчики, как правило, не любят драмы. Им гораздо чаще нравятся девочки, у которых много друзей, чем те, которые постоянно конфликтуют с людьми. Если в школе появилась новая девочка, возьмите ее под свое крыло. Если вы устраиваете вечеринку, старайтесь пригласить всех, кого вы любите, не оставляйте людей без приглашения, только чтобы сэкономить. Если вы хотите, чтобы мальчик вас заметил, нужно найти способ выделяться. Это не значит, что нужно выкрасить волосы в розовый цвет и играть на банджо, чтобы поймать его взгляд. Однако, это значит, что что-то в вас должно быть для него заметным. Это может быть хорошее чувство юмора. Или отменное чувство вкуса. Или ваше умение заговорить с кем бы то ни было. Найдите свою изюминку и убедитесь, что он замечает вас.  Это может быть что-угодно: от вашей любви к пению и танцам до бижутерии, которую вы делаете для своих друзей. Важно, что вы чем-то увлечены, но не важно, чем именно. Конечно, вам следует выделяться только в хорошем смысле, а не придираться к учителям или устраивать трагедию.

english_section_name: Getting Him to Notice You

summary: Будьте дружелюбны с его друзьями. Покажите ему свою симпатию. Не перегружайте его. Не оказывайте слишком сильного давления на ваши отношения. Всегда оставляйте время на своих друзей. Находите новые совместные занятия.

document: Может быть немного сложно дружить с мальчиками, когда вам всего одиннадцать, но важно стараться быть милой с друзьями мальчика, если вы хотите добиться окончательного душевного расположения. Не старайтесь быть лучшим другом для его друзей, достаточно быть доброй и дружелюбной, тогда они хорошо отзовутся о вас. Если вы произведете впечатление недружелюбного или посредственного человека, они могут сказать ему, чтобы он не общался с вами, а мальчики в таком возрасте  могут прислушиваться к советам друзей.  Когда встречаете его друзей, поздоровайтесь и узнайте как дела. Покажите им, что вы действительно интересуетесь их другом. Если вам не нравится кто-то из его друзей, не говорите ему об этом. Из-за этого ваши отношения могут дать трещину. Поскольку вам всего одиннадцать лет, вам не нужно думать о слишком близких отношениях с мальчиком. Тем не менее, легкая привязанность сделает ваши отношения более прочными. Вы можете держаться за руки, когда гуляете или смотрите фильм. Можете дать ему обнять вас при встрече или держать вас за талию на прогулке. Всего лишь немного душевности поможет сохранять прочные отношения долгое время.  Помните, что многие мальчики в одиннадцать лет не проявляют симпатию на людях, даже если им очень сильно кто-то нравится. Начните с небольшого проявления симпатии публично и посмотрите насколько для него это комфортно. Вы сходите с ума от радости каждый раз при встрече с ним, но держите себя в руках. Дайте ему понять, что он вам нравится, не говоря, что вы хотите за него замуж или безумно влюблены в него, иначе вы можете его спугнуть. Помните, что в одиннадцать очень важно сохранять отношения легкими и веселыми, а не быстро переводить их в серьезные. Это хороший совет, на самом деле, для любых начинающихся отношений в любом возрасте! Можете написать ему записку с приветствием и сообщить, что думаете о нем. Однако, необязательно рассказывать ему о пятидесяти вещах, которые вам в нем больше всего нравятся. Наслаждайтесь временем, проведенным вместе с мальчиком, и живите мгновением вместо того, чтобы слишком уж думать о будущем. Просто радуйтесь этому, а не переживайте что будет в следующем году, летом или на День Валентина. Сосредоточьтесь на том, что вы знаете этого мальчика и хорошо проводите время вместе, и вы увидите, что вы можете прекрасно проводить время и без лишних переживаний. Не спрашивайте мальчика о том, что он думает о далеком будущем, или что будет с вами летом, или как вы будете переходить в другую школу, если это необходимо. Не забегайте вперед. Если вы заинтересованы в длительных отношениях, найдите баланс между временем, проведенным с вашим новым мальчиком, и временем, которое вы проводите с вашими старыми друзьями. Ваши друзья всегда будут рядом с вами, не отталкивайте их только потому, что в вашей жизни появился новый любовный интерес. Найдите здоровый баланс между вашим парнем и другими друзьями, и это сделает ваши отношения прочными и полноценными.  Если вы проводите время со своими друзьями отдельно от мальчика, у вас будет больше времени, чтобы соскучиться друг за другом. Уравновешивание отношений с дружбой - это навык, которому можно учиться годами, так почему бы не начать сейчас? Наличие времени для всех, кого вы любите, очень важно для счастья. Чтобы закрепить отношения, избегайте однообразия. Хотя существуют некоторые ограничения, что вы можете делать вместе, когда вам одиннадцать лет, вы можете вместе открывать что-то новое: открывать для себя новые кафе, записаться вместе в танцевальную школу, или даже вместе следить за спортом. Будет здорово найти занятие, которое обоим по душе и при этом добавить в отношения свежести.  Ходите в бассейн, на озеро, или на пляж вместе с мальчиком и его многочисленными друзьями. Пересмотрите вместе старые журналы комиксов. Устройте ретро день и поболтайтесь на детской площадке. Поиграйте в мяч с друзьями. Пригласите нескольких друзей на пиццу и просмотр фильма. Иногда здорово просто гулять вместе и разговаривать о жизни.

english_section_name: Making it Last

summary: Заставьте его смеяться. Сделайте ему маленький комплимент. Не относитесь к себе слишком серьезно. Расспросите его о нем. Не используйте друзей, чтобы передавать ему сообщения. Дайте ему понять, что именно вам в нем нравится. Найдите что у вас общего.

document: Не бойтесь продемонстрировать свое чувство юмора, даже если вы думаете, что у вас необычное чувство юмора. Девочки иногда бояться показать мальчикам свое чувство юмора из-за того, что они думают, что это не “мило”; правда в том, что многие мальчики больше всего любят девочек, которые могут заставить их смеяться. Вы можете игриво дразнить его, даже рискнуть и рассказать ему избитую шутку, или всего лишь высказать шутливое замечание о ваших учителях, телевизионной программе или ваших общих друзьях. Он будет сильнее интересоваться вами, если увидит, что вы способны рассмешить его. В действительности, разговор с мальчиком, который вам нравится, ничем не отличается от разговора с подружкой. Не пытайтесь установить запрет на юмор и просто будьте самой собой. Еще один способ привлечь внимание мальчика сделать ему небольшой комплимент. Вы можете заметить, что вам понравилась его рубашка, или оцените шляпу с эмблемой любимой команды и расскажите, что вы ее поклонница, или сходите на баскетбольный матч с его участием с несколькими своими друзьями, а после расскажите ему как он здорово играл. Не говорите ничего прямо, например, что у него красивые глаза, чтобы не заставить его краснеть. Но упомяните о чем-то хорошем, что в нем есть, или чем-то, во что он одет, чтобы он заставить его обратить на вас внимание. Не перестарайтесь. Просто скажите: “Хорошая работа в сегодняшней игре” или “Мне нравятся твои новые туфли”, чтобы привлечь его внимание. Чтобы мальчик сохранял к вам интерес, покажите ему, что вы не относитесь к себе слишком серьезно во всем, и способны воспринимать шутки. Вы можете слегка подшутить над собой, не выглядя при это закомплексованной, или всего лишь рассказать как весело вы проводите время с вашей командой по футболу, не заботясь о том как вы выглядите. Нет необходимости быть зацикленной на школе, вашей дружбе или ваших посторонних увлечениях, и вам следует показать, что вы можете быть разной. Мальчикам нравится когда девочки целеустремленные, но при этом не слишком переживают по любому поводу, потому что так легче быть раскрепощенными и весело проводить время.  Старайтесь избегать обеспокоенных разговоров о том, как вы отрываетесь от своих занятий все время и сосредоточьтесь на радости момента. Гораздо важнее наслаждаться моментом,  чем сохранять идеальный образ. Сосредоточьтесь на разговорах о приятных и хороших вещах, которые вам предстоит сделать, вместо того, чтобы переживать что что-то пойдет не так. Если вы хотите поддерживать интерес к себе, покажите ему, что он тоже вас интересует как личность. Вам не нужно задавать вопросы, но вы можете приложить усилия, чтобы побольше узнать о нем, от разговоров о его сестрах и братьях до его любимой группы или телешоу. Старайтесь сохранять баланс между разговорами о вас и вопросов о нем, оставьте ему время открыться. Вот некоторые темы о которых его можно спросить:  Любимое телешоу, группа или фильм Любимая спортивная команда Хобби и интересы Домашние питомцы Планы на выходные или на лето Если вы действительно хотите понравиться мальчику и даже рассчитываете на то, чтобы начать встречаться, тогда не следует привлекать друзей, чтобы что-либо передать ему от вас на словах или запиской. Хотя это может и не так страшно, общаться с ним таким образом, он будет гораздо сильнее впечатлен, если вы окажетесь достаточно зрелой, чтобы поговорить с ним лично. Если вы хотите сказать ему что-то важное, сделайте глубокий вдох и наберитесь смелости сказать это самостоятельно. Ваши друзья могут даже предлагать вам поговорить с ним. Это может быть заманчиво, но опустите их на землю, объясняя, что вы предпочитаете поговорить с ним самостоятельно. Если вы хотите сохранить его интерес к вам дайте ему понять, что делает его особенным. Это не значит, что вам следует предоставить ему перечень его достоинств, просто помогите ему понять, что выделяет его. Можете упомянуть, что вам нравится его чувство юмора, насколько вам просто общаться с ним, или просто чем он не похож на других мальчиков, которых вы знаете. Когда вы узнаете друг друга и поймете что нравитесь друг другу, давая ему понять что вы чувствуете, вы дадите ему возможность увидеть, что он для вас значит.  Вы можете сказать что-то вроде: “Ты так легко находишь общий язык со всеми. Как тебе это удается?” или “Ты всегда меня смешишь”. Также можно сказать: “Похоже ты меня действительно понимаешь. С тобой так просто разговаривать о чем угодно”. Хотя до того как мальчик будет восхищен вашим обаянием и уверенностью может пройти много времени, если вы хотите его заинтересовать, вам нужно найти общие интересы, тогда вам будет о чем поговорить. Не обязательно интересы должны во всем совпадать, но здорово, если вам нравятся одни и те же группы, телешоу, спортивные команды, звезды или даже активные виды деятельности. Потрудитесь найти что-то, что нравится вам обоим и проводите вместе время за любимым занятием, например, сходите на турнир по баскетболу, посмотрите вместе фильм, или даже прочтите одну и ту же книгу, чтобы потом обсудить ее. Вот примеры общих интересов:  Любимые группы Любимые телепрограммы Любимые фильмы Похожее воспитание Наличие братьев и сестер Любимые блюда Похожее чувство юмора

english_section_name: Keeping Him Interested


summary: Порежьте хлеб на треугольники. Возьмите чайную ложку мятно-кориандровой чатни и равномерно разложите ее на треугольный кусок хлеба. Возьмите около 2-х столовых ложек картофельной смеси и равномерно разложите ее на хлеб. Накройте кусочек намазанный картофелем другим куском. Опустите весь намазанный сендвич в тесто из муки нута. Нагрейте немного масла для жарки и опустите сендвич в тесте в масло. Обжарьте на среднем огне, пока они не станут хрустящими и золотисто-коричневого цвета. Пусть стекут на папиросной бумаге. Подавайте их горячими с томатным соусом или с любым чатни по вашему выбору!

document: Вы свободны в выборе и можете нарезать хлеб как хотите.   У вас сейчас есть красивый треугольный намазанный сендвич. Просто слегка нажмите на сендвич. Покройте его равномерно. Будьте осторожны, не держите намазанный сендвич слишком долго в тесте, поскольку хлеб, как правило, ломается.  Ваши хлебные пакоры готовы!

english_section_name: Assembling and Frying the Bread Pakora

summary: В миску насыпьте Besan (муку из нута). Добавьте семена индийского тмина, красный молотый чили, порошок гарам масала, асафетиду и соль. Добавьте в смесь ½ стакана воды и перемешайте. Добавьте несколько капель масла в тесто и хорошо перемешайте. Отставьте готовое тесто в сторону.

document: Тесто должно быть не слишком густое, и не слишком редкое. Попробуйте на вкус и добавьте, если чего-то не хватает.

english_section_name: Preparing the Besan Batter


summary: Настройте себя. Подготовьте других детей к появлению нового малыша. Подготовьте необходимые детские принадлежности. Запишитесь на прием к врачу-педиатру. Найдите время и «для себя». Будьте готовы ко всему и надейтесь на лучшее. Присоединитесь к группе поддержки.

document: Итак, вы прошли долгий, затянувшийся процесс усыновления, подписаны все документы, и теперь все, что осталось сделать — это ждать прибытия вашего ребенка. Пока вы ждете, есть множество вещей, о которых стоит подумать и почитать, чтобы быть максимально подготовленными, когда вы, наконец, принесете ваших девочку или мальчика домой.   Приложите руку к нескольким авторитетным книгам по усыновлению, которые проведут вас через разные этапы процесса усыновления и дадут представление о том, чего ожидать, когда ваш ребенок окажется с вами. Узнайте впечатления других приемных родителей на блогах или форумах, чтобы получить из первых уст представление о взлетах и падениях в процессе воспитания приемного ребенка. Узнайте как можно больше об истории семьи вашего ребенка, наследственности и культуре (если вы усыновили ребенка на международном уровне). Это поможет вам понять, откуда родом ребенок, что позволит облегчить его переход в новую жизнь.  Подумайте о стиле воспитания и спланируйте, как вы собираетесь справляться с возможными осложнениями или вопросами, которые возникнут в процессе взросления вашего ребенка. Помните, что никакие книги и исследования не подготовят вас на 100 % к реальному появлению ребенка в вашем доме. Признайте, что не все будет идти по плану и что необходимо продолжать учиться уже в процессе воспитания. Если у вас уже есть дети, приемные или биологические, подготовьте их к появлению нового маленького братика или сестрички — это жизненно необходимо. Не рекомендуется делать им «сюрприз».  Многие дети могут почувствовать угрозу от внезапного нового прибавления в семье. Они могут испытывать чувство ревности к вниманию, которое уделяется новому ребенку, и в результате настраиваться враждебно по отношению к нему (ней). Такое случается, даже если младенец биологически родной. Лучший способ подготовиться — это объяснить своим детям о процессе усыновления и подготовить их эмоционально к появлению брата (сестры). Пусть они понимают, что появлению малыша нужно радоваться, а не бояться этого. Дайте детям понять, что вы все еще так же любите их, даже не смотря на то, что теперь вы будете немного больше заняты, у вас будет достаточно времени для них. Есть много замечательных детских книг, которые, в частности, направлены на ознакомление детей с процедурой усыновления и содержат информацию о том, чего ждать после появления нового члена семьи. Сегодня на рынке много детских товаров, которые быстро становятся ненужными. Вы либо будете в конечном итоге покупать все, либо отложите покупку детских вещей на как можно длительный срок. Вот пара советов, какие покупки абсолютно необходимы по прибытию вашего ребенка, и что можно купить позже:    Детская одежда: очевидно, подготовить солидный запас детской одежды — очень важно, но давайте не будем доходить до крайности — вашему ребенку не понадобится наряд принцессы или миниатюрные ковбойские сапоги, как только он появится в дверях. Придерживайтесь самого необходимого — множество удобных уютных ползунков, арсенал слюнявчиков, теплых шапочек пинеток из хлопка. Если ребенок еще не родился, придерживайтесь нейтральных цветов, таких как желтый, красный или зеленый — никогда нет гарантии, какого пола будет ребенок, пока он не появится на свет!  Принадлежности для кормления: существуют миллионы различных типов бутылочек на рынке, каждая немного отличается от других. Ваш ребенок может предпочесть один тип другому, так что выбирайте из трех или четырех различных видов и купите по парочке каждого. Вы сможете купить больше, как только узнаете предпочтения вашего малыша. Вам также нужно будет купить детские смеси. Не тратьте время, перебирая разные виды, попросите консультацию у врача-педиатра и следуйте совету. Вам также потребуется много хлопчатобумажных салфеток, ведь дети, как правило, много сплевывают!  Средства гигиены: вам понадобятся подгузники — и много. Выберите соответствующий размер в зависимости от возраста малыша, которого вы усыновите. Если вы берете новорожденного младенца, купите и самый маленький и следующий размер, чтобы просто быть готовыми. Вам также понадобится запас салфеток или ваты, детский шампунь или мыло, детский лосьон и мочалка.  Оборудование: наиболее важной покупкой станет сиденье в автомобиль, так как оно понадобится для перевозки вашего нового ребенка домой. Если вы забираете вашего ребенка из больницы, вам не разрешат выехать и без надежного приспособления для придерживания ребенка. Вы должны также купить подвес или сумку кенгуру — таким образом, вы сможете держать вашего ребенка все время возле себя, при этом ваши руки будут свободны. Вам также понадобятся кроватка с постелькой, которую необходимо поставить в свою спальню перед приездом малыша. Если вы привезете ребенка домой не из больницы, хорошо бы записаться на прием к врачу как можно быстрее после рождения малыша. Таким образом, вы его полностью обследуете и вам не придется беспокоиться о здоровье или развитии ребенка.  Это особенно важно сделать, если вы усыновляете ребенка из другой страны, и тем более важно, если из детского приюта или детского дома, где есть опасность заражения инфекцией или болезнями. Многих детей привозят домой с респираторными вирусами или другими инфекциями. Они обычно незначительны и легко вылечиваются, но лучше как можно быстрее посоветоваться с детским специалистом. Помимо очевидных проблем со здоровьем, врач должен проверить вес ребенка и рост (которые иногда могут оказаться меньше, чем вам сказали изначально), чтобы убедиться, что он/она нормально развивается. В зависимости от возраста ребенка, врач может также проверить когнитивное развитие ребенка и убедиться, что он реагирует на внешние раздражители. Если появятся какие-либо вопросы, вам нужно следовать медицинским рекомендациям, чтобы поспособствовать восстановлению здоровья ребенка и направить его развитие в нужное русло. Вполне естественно, если вы ждете с нетерпением прибытия вашего ребенка, считая дни до волшебного момента, когда вы сможете держать его в руках. Однако важно понимать, что ваша жизнь изменится навсегда, и что после того, как ребенок появится на свет, у вас будет очень мало времени для себя.   Теперь настало время заняться тем, что приносит вам удовольствие, например пойти в кафе, сходить в кино, встретиться с друзьями, отправиться в поездку — в общем, сделать все то, на что не будет времени, когда вы усыновите малыша (по крайней мере, первое время). Проведите время хорошо со своей второй половинкой — потом, как только ребенок появится на свет — это может стать причиной напряженности даже в самых прочных отношениях, особенно если это ваш первый ребенок. Вы и ваш партнер должны работать как единая команда, поэтому, прежде чем появится ребенок, убедитесь, что вы в крепких, надежных, любящих отношениях. Если у вас уже есть дети, вы должны использовать этот период ожидания как возможность проводить с ними больше времени и постараться сделать все, чтобы они почувствовали себя особенными и любимыми. Несмотря на самые благие намерения, у вас не будет слишком много времени на них после того, как появится еще один малыш, так что постарайтесь уделить им лично больше внимания, пока у вас все еще есть возможность. Когда дело доходит до усыновления ребенка, лучше всего быть готовым ко всему, надеяться на лучшее и при этом оставаться довольным. У каждого из нас должны быть свои взлеты и падения — так что сохраняйте здравый рассудок и будьте готовы ко всему, что вам преподнесет жизнь.  В каждой семье опыт усыновления разный, поэтому нельзя быть на 100 % готовым к тому, что вас ждет впереди. Просто помните, что есть трудности, с которыми вы столкнетесь наверняка — проблемы со сном у ребенка, трудности с пеленанием и еще много-много чего. Однако также помните, что будут моменты настоящей радости в течение предстоящих недель, месяцев и лет, так что любые препятствия на вашем пути становятся неважными, ведь вы с малышом будете преодолевать их вместе. Усыновление ребенка может оказаться трудным испытанием, и родители недавно усыновленных детей могут чувствовать стресс, разочарование, бессилие или даже депрессию.   Это нормально, не стесняйтесь сделать перерыв и попросить о помощи, если вы в ней нуждаетесь. Группы поддержки, которые создаются для родителей усыновленных детей, могут обеспечить отличную эмоциональную поддержку и помочь вам почувствовать себя не таким одиноким. Ищите также местные некоммерческие организации, которые дают консультации и занимаются обучением для приемных семей. Если вы испытываете грусть, раздражительность или постоянную усталость, возможно, вы столкнулись с после-приемной депрессии (PAD), которая характерна для родителей приемных детей. Обратитесь к врачу или психотерапевту.

english_section_name: Preparing For the Baby's Arrival

summary: Будьте надежным. Будьте рядом. Составьте расписание. Помните, что привязанность — это длительный процесс.

document: Самая важная вещь, которую вы можете сделать для вашего нового ребенка — быть всегда рядом, когда он в вас нуждается, в любое время дня или ночи.   Вы должны стать на 100 % надежным в глазах вашего ребенка и реагировать на него словесно или физически, когда он плачет или зовет вас.  Это особенно важно для детей старшего возраста, которые находились в детском доме или в приемных семьях. Возможно, они привыкли к тому, что никто не отвечает, когда они плачут, так что вы должны заслужить их доверие, показав им, что вы всегда будете приходить, когда им это нужно. Позволять ребенку плакать, когда он будит вас ночью, — неправильно. Дети должны чувствовать себя любимыми и защищенными, так что подойдите к ребенку в течение 15 секунд, чтобы обнять и утешить, или оставьте в своей спальне до тех пор, пока малыш полностью не адаптируется к новой обстановке. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок принял вас, приходите, когда он плачет. Вот тогда он начнет воспринимать вас как мать или отца, а не просто как еще одного воспитателя. Помимо того, чтобы просто быть рядом с малышом, когда вы ему нужны, очень важно, чтобы ребенок утопал во внимании и любви, чего можно достичь посредством физического контакта.  Держите ребенка на руках как можно чаще, прижимайте к себе, кормите. Держите ребенка на руках при возможности и не оставляйте его без присмотра в кроватке или надолго в детском сиденье. Поддерживайте зрительный контакт с ребенком во время кормления или баюканья на руках — это поможет создать между вами связь. Улыбайтесь малышу, когда он смотрит на вас, и разговаривайте с ним успокаивающим, любящим голосом. Со временем такие действия начнут ассоциироваться у ребенка с безопасностью и любовью и научат его отвечать вам добротой. Когда вы заняты, садите ребенка в сумку-кенгуру, чтобы он мог слышать ваше сердцебиение и привыкнуть к вашему запаху. Планируемый распорядок дня позволит вашему малышу чувствовать себя в безопасности и в то же время поможет свести к минимуму стресс, характерный для многих приемных младенцев, когда они попадают в новый дом.  Запланируйте конкретные действия — время для кормления, время для сна, время принимать ванночку и время для игры, с тем чтобы с каждым днем у вашего ребенка будет росла уверенность в себе и он чувствовал себя в безопасности. Проговаривайте действия. Когда ребенок просыпается утром, расскажите ему про планы на этот день. Даже если он не может понять ваших слов, малыш будет ассоциировать ваш голос с этими повторяющимися действиями заботы о нем. Для эффективного внедрения этих действий, вам понадобится несколько недель после появления ребенка, нужно просто побыть дома и наладить эти процедуры без каких-либо отвлекающих факторов или сбоев. Не торопите события — не носите малыша в чужие дома, торговые центры или парки и ограничьте количество гостей в вашем доме — по крайней мере, в течение нескольких недель. Ребенок должен чувствовать себя в безопасности и в домашнем уюте, это станет невозможным, если его окружение будет постоянно меняться. Несмотря на необходимость режима, важно сохранять гибкость в привычном расписании. Научитесь отвечать на капризы вашего ребенка — если вы услышите его голодный крик, покормите его, не дожидаясь нужного времени кормления. Имейте в виду, что на создание глубокой связи с вашим малышом потребуется время. Да, вы можете влюбиться в него мгновенно, но эта любовь будет продолжать расти и становиться глубже со временем.  В некоторых случаях ребенок не будет реагировать на вас так, как вам бы того хотелось. Он может отводить взгляд, не поддерживая визуальный контакт, отворачиваться, когда вы с ним разговариваете, или становиться очень прилипчивым и расстроенным рядом с вами. Если это произойдет, не отчаивайтесь. Продолжайте окружать ребенка любовью, терпением и лаской, и он, в конце концов, начнет отвечать вам тем же. Имейте в виду, что у вас были месяцы, возможно, даже годы, чтобы подготовиться к приему этого ребенка в свой дом. Вы наверняка полюбили малыша еще до того, как увидели его. Но для ребенка все случилось очень неожиданно, и ему понадобится время, чтобы привыкнуть к новому дому и воспринимать вас как своего родителя. Когда приемный ребенок наконец начинает проявлять любовь и доверие, для многих родителей такой момент становится одним из самых счастливых.

english_section_name: Forming an Emotional Attachment

summary: Познакомьте усыновленного ребенка с братьями и сестрами. Подготовьте подарки. Проводите время с каждым ребенком индивидуально. Дайте новому братику или сестричке время, чтобы адаптироваться. Ограничьте посещения вне семьи.

document: Если вы подготовили других своих детей к появлению нового ребенка, они, скорее всего, будут умирать от нетерпения встретить маленького братика или сестричку. Проведите знакомство в спокойной, контролируемой обстановке с участием членов только вашей семьи.   У некоторых детей бывают нереалистичные представления о том, что делать с маленьким ребенком. Некоторые дети полагают, что с малышами можно играть как с куклами. Именно поэтому важно прояснить все моменты заранее. У ребенка могут быть другие потребности, и он может испугаться или испытать потрясение из излишнего внимания. Следовательно, лучше предупредить старших детей, что их новый братик или сестричка будет стесняться и что они должны быть очень добрыми и мягкими по отношению к малышу. Помните, что появление нового ребенка может стать причиной, по которой дети почувствуют себя под угрозой. Кроме того, дети могут решить, что ими пренебрегают. Хороший способ преодолеть эти трудности и создать позитивные чувства между ребенком и новым малышом — подарить ребенку подарок «от его маленького брата/сестры».   Детей в возрасте до четырех лет можно этим особенно удивить, и этого может быть достаточно, чтобы изменить их мнение о том, что пополнение в семье станет им на пользу! Если вы усыновили ребенка из-за рубежа или из экзотической страны, хорошей идеей будет выбрать подарок, связанный с культурой этой страны. Вы также можете подготовить своим детям подарки для вручения новому ребенку или помочь им сделать открытку или плакат, с тем чтобы поприветствовать малыша в семье. Важно, чтобы ваши дети не чувствовали себя обделенными или забытыми после появления малыша. Все дети хотят чувствовать себя особенными и любимыми, и это ваша задача, как родителей — сделать все, чтобы им было хорошо.   Проводите некоторое время один на один с каждым ребенком, будь то простой поход в парк или совместное участие в игре. Вы должны стремиться, чтобы старшие дети чувствовали себя по-прежнему одними из ключевых членов семьи, достойных вашего пристального внимания. Ваше желание сблизить ваших детей и недавно усыновленного (удочеренного) ребенка вполне естественно, но при этом важно понимать, что они не должны все свое время проводить вместе. Пусть их отношения развиваются своим чередом. Не волнуйтесь, если ваш старший ребенок не ощущает непосредственной связи с приемным малышом. Это совершенно нормально, причем даже для биологических братьев и сестер. Связь возникает со временем ... это не произойдет в одночасье.   Чтобы помочь процессу сближения, позвольте вашему старшему ребенку проводить побольше времени с новым младенцем, прижимая к себе и играя с ним. Кроме того, подчеркните важность роли старшего брата или сестры. Если усыновленный ребенок новорожденный, успокойте себя тем, что малыш еще не понимает какие-либо проявления негативных чувств от детей старшего возраста. Малыш будет расти, любя старшего брата или сестру так же естественно, как и биологический ребенок. Ребенку старшего возраста может понадобиться немного больше времени, чтобы привыкнуть к его новому братику или сестре, но этого и следовало ожидать. Как только приемный малыш адаптируется к ритму новой семьи, родственные связи начнут укрепляться и все прошлые невзгоды исчезнут. Одной из самых трудных и важных вещей, которую следует помнить, приводя приемного ребенка в дом, будет ограничение влияния посторонних людей в течение первых нескольких недель.  Вашему ребенку нужно время, чтобы научиться воспринимать вас как родителя — этот процесс требует непосредственного присутствия и взаимодействия один на один по мере возможности. Ребенку необходимо научиться распознавать ваш запах, ваш голос и ощущение рук, чтобы создать и укрепить непоколебимую родственную связь с вами. Для того чтобы сформировать эту важную связь между родителями и ребенком, вам необходимо будет побыть с ним наедине (можно вместе со вторым родителем), чтобы удовлетворить его потребности, включая кормление, купание, одевание и утешение. Если ребенка передают от родителей к родителям и на него обрушивается шквал новых лиц, голосов и запахов, он будет испытывать трудности в определении вас самым главным опекуном или родителем. Это особенно важно для детей, принятых из детских домов или приемных семей, которые привыкли получать помощь от нескольких людей. Остальным родственникам может быть трудным принять такое ваше решение — особенно тем, кто ждал прибавления целыми месяцами или годами, умирая от нетерпения встретить племянницу/племянника/внука. Попробуйте объяснить им ситуацию прежде, чем ребенок появится в вашей семье, и убедить их в важности этой временной связи «один на один» с вашим ребенком. Даже если им это не понравится, они должны будут вас понять. Скажите им, что если они хотят помочь, они могут взять на себя такие обязанности, как стирка, приготовление пищи или уход за другими детьми. Не будьте слишком упрямы и не отказывайтесь от такой помощи, если вы в ней нуждаетесь. По истечении пары недель, когда у вас установилась связь с вашим малышом, вы можете постепенно начинать впускать другого члена семьи в его жизнь.

english_section_name: Introducing the Family