summary: Скачайте GIMP. Откройте изображение, которое вы хотели анимировать. Добавление дополнительных изображений. Скройте слои, чтобы редактировать нижние слои (если хотите). Редактирование изображений (по желанию). Просмотрите анимацию. Задайте скорость анимации. Оптимизируйте анимацию для ускорения ее загрузки. Экспортируйте анимацию в формат GIF. В новом окне «Экспорт изображения в виде GIF» установите флажок у «В виде анимации».

document: Это бесплатный графический редактор. Используя GIMP, вы можете редактировать каждый кадр вашей GIF анимации, настроить скорость воспроизведения анимации и сохранить ее в оптимизированном формате (который будет быстрее загружаться). Для этого нажмите «Файл» – «Открыть» и выберите изображение, сохраненное на компьютере. Если вы хотите создать GIF анимацию с нуля, нажмите «Файл» – «Создать». Если вы используете изображение с несколькими слоями, нажмите «Изображение» - «Выровнять рисунок», чтобы объединить все слои в один слой. Если у вас уже есть серия изображений для их превращения в GIF анимацию (например, серия скриншотов), откройте их, нажав «Файл» - «Открыть как слои». Если у вас есть только одно изображение, в окне «Слои» (справа) воспользуйтесь опцией «Дублировать слой». Для этого щелкните правой кнопкой мыши по значку изображения и нажмите «Дублировать слой», или выделите значок изображения и нажмите на кнопку в виде двух сложенных фотографий.   Каждый слой будет одним кадром GIF анимации. Изображение в конце списка будет отображаться первым (и так далее вверх по списку). Для изменения порядка отображения изображений поменяйте их местами в списке изображений. Все изображения должны быть одного размера; большие изображения будут обрезаны при сохранении GIF анимации. Если вы планируете редактировать изображения или добавлять к ним текст, в списке скройте все слои, расположенные над слоем, который вы редактируете. Есть два способа сделать это (в окне «Слои»):   Нажмите на значок в виде глаза рядом со слоем, чтобы скрыть его. Нажмите на тот же значок, чтобы отобразить слой. Или выделите слой и задайте уровень непрозрачности (в верхней части окна «Слои»). Низкое значение непрозрачности сделает слой более прозрачным. Это полезно, если вы хотите добавить текст или другие дополнения в несколько кадров. Узнайте о функциональности GIMP или просто выполните следующие действия. Выберите изображение, которое вы хотите отредактировать, в окне «Слои» (справа), а затем используйте следующие инструменты:   В окне «Панель инструментов» (слева) выберите инструмент «Масштаб», чтобы изменить размер изображения. Сделайте все слои одинакового размера. В окне «Панель инструментов» (слева) выберите инструмент «Текст», чтобы добавить текст. Введите текст и используйте всплывающую панель инструментов, чтобы задать размер, тип и цвет шрифта. По окончании нажмите «Слой» - «Объединить», чтобы объединить слой с текстом со слоем, расположенным под ним. После того, как вы завершили редактирование, нажмите «Фильтры» - «Анимация» - «Воспроизвести». Нажмите на значок воспроизведения в открывшемся окне для просмотра анимации. Откройте окно «Слои» и щелкните правой кнопкой мыши (или Control+ правая кнопка мыши на некоторых компьютерах Mac) по слою. Выберите «Редактировать атрибуты слоя». После имени введите (XXXXms), заменив ХХХХ на число миллисекунд, в течение которых данный слой должен отображаться. Сделайте это с каждым слоем. Воспроизведите анимацию еще раз, чтобы просмотреть ее с внесенными изменениями.   Скорость большинства GIF анимаций на основе видеофрагментов равна около 10 кадров в секунду (100 мс на кадр). Вы можете пропустить этот шаг и задать скорость по умолчанию позже (во время экспорта файла). Нажмите «Фильтр» - «Анимация» - «Оптимизировать (для GIF)». Это приведет к созданию копии исходного файла гораздо меньшего размера. В следующих шагах работайте с уменьшенной копией исходного файла.   До оптимизации каждый кадр анимации загружается полностью. После оптимизации загружаются только меняющиеся участки изображений.  Вы можете пропустить этот шаг и оптимизировать анимацию при ее экспорте. Для этого нажмите «Файл» - «Экспортировать как». В нижней части открывшегося окна нажмите «Выберите тип файла» - «GIF». Затем нажмите «Экспортировать». Затем нажмите «Экспортировать» или внесите следующие изменения:  Уберите флажок у «Зациклить», если вы хотите воспроизвести анимацию только один раз. Если вы не задали скорость анимации, сделайте это сейчас. По умолчанию скорость анимации установлена на 100 мс, или 10 кадров в секунду. Уменьшите это значение, чтобы ускорить анимацию (и наоборот). Если вы не оптимизировали анимацию, найдите опцию «Удаление кадров» и выберите «Общие слои (комбинировать)».

english_section_name: Creating an Animated GIF in GIMP

summary: Выберите набор изображений или видео. Откройте онлайн-генератор анимированных GIF файлов. Вырежьте видеофрагмент (если хотите). Загрузите изображения или видео. Онлайн-инструменты, как правило, позволяют менять порядок изображений (в случае, если вы загрузили их в неправильном порядке). Для создания анимированного GIF файла нажмите «Создать GIF», «Создать сейчас» или аналогичную кнопку.

document: Создайте папку на компьютере, содержащую изображения, которые вы хотите анимировать. Каждое изображение будет отдельным кадром анимации. Кроме того, вы можете конвертировать короткое видео в анимированный GIF файл. Есть много бесплатных онлайн-генераторов анимированных GIF файлов, в том числе imgflip, makeagif и gifmaker. Они не имеют такого богатого функционала, как у GIMP или другого графического редактора, но ими легко пользоваться (и не надо скачивать). Если вы хотите сделать анимированный GIF файл из видеофайла, вырежьте из него фрагмент (а не загружайте видеофайл целиком). Это можно сделать бесплатно при помощи VLC. Скачайте эту программу и выполните следующие действия:   Запустите VLC и нажмите «Файл» - «Открыть», чтобы открыть видеофайл. Найдите начало нужного видеофрагмента. Нажмите «Воспроизведение» - «Запись». Воспроизведите видеофайл и остановите воспроизведение, когда достигнут конец видеофрагмента. Нажмите «Запись» еще раз, чтобы остановить запись. Новый видеофайл будет сохранен в той же папке, в которой хранится исходный видеофайл. Для этого нажмите «Загрузить изображения». Если вы хотите конвертировать видеофайл, нажмите «Загрузить видео». Загрузка видеофайла может занять много времени, если у вас медленный интернет или если видеофайл большой. Рекомендуется загружать видеофрагменты длительностью не более нескольких секунд. Вы также можете добавить текст, изменить размер изображений и задать скорость анимации. После создания отобразится список опций, в том числе ссылки для отправки анимации на форумы, для ее скачивания или вставки на веб-страницу.

english_section_name: Making a Simple Animated GIF Using Online Tools


summary: Узнайте у врача о возможных побочных эффектах и взаимодействии лекарств. Обсудите с врачом симптомы простуды и гриппа. Проверьте артериальное давление. Проверьте содержание сахара в крови. Получите направление к отоларингологу. Обратитесь к остеопату или мануальному терапевту.

document: Фактически, почти все медикаменты (как отпускаемые без рецепта, так и рецептурные) в качестве побочного эффекта могут вызвать головокружение, хотя это более характерно для определенных видов препаратов. В частности, к головокружению нередко приводит прием средств для нормализации артериального давления, диуретиков, седативных препаратов, транквилизаторов, антидепрессантов, сильнодействующих обезболивающих средств и некоторых антибиотиков. Узнайте у своего врача, может ли головокружение быть вызвано какие-либо принимаемыми вами препаратами или взаимодействием между ними.  Никогда не прекращайте сразу же принимать какой-либо препарат без предварительной консультации с врачом, даже если вы подозреваете, что головокружение вызвано именно этим средством. Лучше постепенно прекратить прием препарата или перейти на схожий с ним. В организме человека протекают сложнейшие химические процессы, поэтому практически невозможно предсказать, как будут взаимодействовать друг с другом более чем два препарата. Чаще всего вирусные инфекции при обычной простуде и гриппе распространяются через органы дыхания, так что большинство симптомов затрагивают легкие, горло, пазухи носа и внутреннее ухо. При этом скопление слизи и других жидкостей может привести к заложенности дыхательных путей и/или внутреннего уха, что способно вызвать головокружение и потерю чувства равновесия. Если головокружение связано именно с этим, просто подождите несколько дней, пейте достаточно жидкости и прочищайте пазухи носа (аккуратно сморкайтесь в носовой платок или промывайте нос теплым солевым раствором).  Попробуйте заткнуть ноздри, а затем попытайтесь выдохнуть через них — это поможет прочистить узкие евстахиевы трубы, которые соединяют горло со средним ухом. Эти трубы выравнивают давление по обе стороны барабанной перепонки, и головокружение или нарушенное чувство равновесия нередко бывают вызваны тем, что они заложены.  Головокружение может возникнуть и из-за других болезней, таких как аллергия, мигрень или анемия (низкая концентрация эритроцитов). Выше уже отмечалось, что головокружение может быть вызвано как низким (гипотензией), так и высоким (гипертензией) давлением, поэтому попросите врача измерить ваше артериальное давление. Обычно оно не должно превышать 120 (систолическое) на 80 (диастолическое) миллиметров ртутного столба. Из двух заболеваний гипертензия представляет большую потенциальную опасность, иногда ее симптомы напоминают сердечное заболевание. Фактически, наиболее серьезные заболевания сердца, такие как кардиомиопатия (болезнь сердечной мышцы), застойная сердечная недостаточность и аритмия (нерегулярное сердцебиение) вызывают гипертензию и резко повышают риск хронических и повторяющихся головокружений.  В результате микроинфаркта или микроинсульта в головной мозг поступает меньше крови, что может вызвать головокружение и другие симптомы. Возможно, врач назначит электрокардиографию (ЭКГ), чтобы исключить вероятность инфаркта. Злая ирония заключается в том, что препараты от гипертензии часто вызывают головокружение. Как отмечалось выше, головокружение может быть вызвано как гипогликемией, так и гипергликемией. При диабете и гипогликемии врач может отрегулировать уровень инсулина, уменьшив суточную дозу принимаемого препарата. Однако более поздние стадии диабета могут сопровождаться гипергликемией. Возможно, врач назначит анализ крови на сахар, при котором определяется уровень глюкозы — основного источника энергии для мозга и большинства других клеток организма. Натощак нормальный уровень глюкозы в крови составляет 3,5–5,5 миллимолей на литр (ммоль/л).  В аптеке можно приобрести аппарат для анализа крови на сахар — глюкометр (при этом кровь берется из пальца). Если измерять уровень сахара не натощак, нормальные значения должны быть ниже 6,9 ммоль/л. После употребления большого количества очищенного сахара может возникнуть кратковременная гипергликемия (всплеск уровня сахара в крови), что также способно вызвать легкое головокружение. Если вы испытываете сильное головокружение (например, вам кажется, что все вокруг вращается), которое мешает вам в повседневной жизни, у вас может быть вертиго. Головокружение может быть вызвано доброкачественным позиционным вертиго и возникать при движениях головы, лабиринтитом (вирусной инфекцией внутреннего уха) или болезнью Меньера (скоплением жидкости во внутреннем ухе). При этом головокружение возникает в результате изменений в функционировании внутреннего уха (вестибулярного аппарата) или в его взаимодействии с головным мозгом. Коротко говоря, вестибулярный аппарат «думает», что вы двигаетесь, в то время как вы остаетесь неподвижны, из-за чего создается ощущение того, что все вокруг вращается. Однако вертиго часто проходит само по себе, так как организм обычно привыкает к изменившимся условиям.  Доброкачественное позиционное вертиго часто вызвано тем, что отолиты (кристаллические образования внутреннего уха) становятся подвижными и раздражают полукружные каналы.  Иногда вертиго настолько сильно, что вызывает тошноту, рвоту, головную боль и потерю равновесия на протяжении нескольких часов. Остеопаты и мануальные терапевты специализируются по позвоночнику, они помогают восстановить нормальную работу и подвижность мелких суставов, которые соединяют соседние позвонки (так называемых «дугоотростчатых суставов»). Относительно распространенной причиной головокружения и вертиго является защемление, смещение или нарушенная работа суставов верхней части шеи, которые соединяют ее с черепом. Мануальные манипуляции с суставами (их вправление) помогает избавиться от защемления и исправить незначительное смещение. Такие манипуляции часто сопровождаются потрескивающими звуками.  Иногда достаточно одной процедуры, чтобы полностью избавиться от вертиго или головокружения, вызванного проблемами в верхней части шеи, хотя для заметных результатов чаще всего требуется 3–5 сеансов. Хронические приступы головокружения могут быть связаны с артритом (особенно ревматоидным) верхней области шеи.

english_section_name: Seeking Medical Intervention

summary: Справьтесь со стрессом и тревогой. Пейте больше воды. Съешьте что-нибудь легкоусвояемое. Вставайте не спеша. Больше спите. Избегайте травм головы.

document: Высокий уровень стресса способен влиять на частоту дыхания и уровень гормонов и тем самым вызывать головокружение, дурноту и тошноту. Головокружение могут вызывать и некоторые тревожные неврозы, например панические атаки или различные фобии. Ввиду этого приложите все усилия, чтобы снизить уровень стресса в своей повседневной жизни и разрешить конфликты с окружающими вас людьми. Это поможет облегчить приступы головокружения.  Иногда снизить уровень стресса и тревоги помогает смена работы, уменьшение нагрузки, другой график работы или удаленная работа из дома. В домашних условиях можно попробовать также заниматься такими натуральными понижающими стресс практиками, как медитация, йога, тайцзицюань и упражнениями на глубокое дыхание. Можно предварительно посмотреть обучающие видеоролики в интернете. Еще одной распространенной причиной головокружения является острое или хроническое (длительное) обезвоживание. Если организму не хватает воды (например, из-за рвоты, диареи, высокой температуры или недостаточного питья в жаркий день), кровь становится немного гуще, и головной мозг получает недостаточно кислорода, что может привести к головокружению. Более того, обезвоживание может вызвать также перегрев (гипертермию) — еще одну распространенную причину головокружения. Поэтому постарайтесь пить больше воды, особенно в жаркую погоду и при высокой влажности, и посмотрите, улучшится ли ваше состояние.  Старайтесь выпивать около 8 стаканов (2 литров) воды в день, если вы ведете физически активный образ жизни или находитесь на улице в жаркую погоду. Воздерживайтесь от спиртных и кофеиносодержащих напитков, таких как кофе, черный чай, сладкие газированные и энергетические напитки. Алкоголь и кофеин являются диуретиками, то есть обладают мочегонным действием. Еще одной распространенной причиной головокружения, головной боли и общей вялости служит низкий уровень сахара в крови. Пониженное содержание глюкозы в крови (гипогликемия) часто встречается у диабетиков, которые принимают слишком много инсулина, а также у тех, кто не завтракает и нерегулярно питается на протяжении дня. Для нормальной работы головному мозгу требуется достаточный уровень глюкозы в крови. Ввиду этого подумайте о том, чтобы изменить количество вводимого при инъекциях инсулина (с одобрения врача), если у вас сахарный диабет, или попробуйте перекусить чем-нибудь легким и проверьте, пройдет ли головокружение. При гипогликемии головокружение часто сопровождается повышенным потоотделением и спутанностью сознания.  Быстро поднять уровень сахара в крови можно с помощью таких продуктов, как свежие сладкие фрукты (особенно спелые бананы и черника), фруктовый сок (например, подслащенный яблочный или виноградный сок), белый хлеб, мороженое, мед. Постоянно высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) также может вызвать головокружение из-за обезвоживания и повышенной кислотности. Хроническая гипергликемия обычно встречается у людей с не диагностированным или оставленным без лечения сахарным диабетом. Вероятно, наиболее частой причиной кратких приступов головокружения, особенно у пожилых людей, является так называемый ортостатический коллапс. Это состояние бывает у людей с относительно низким артериальным давлением (особенно систолическим), когда они слишком быстро поднимаются на ноги из лежачего или сидячего положения. При быстром подъеме давление в артериях оказывается недостаточным, чтобы обеспечить приток достаточного количества крови к голове, и примерно несколько секунд мозг получает меньше кислорода, чем ему необходимо. В результате возникает головокружение или чувство слабости. Если вы подозреваете, что головокружение вызвано именно этим, старайтесь подниматься медленнее и опирайтесь при этом на что-нибудь устойчивое, чтобы лучше удерживать равновесие.  Когда вам нужно встать из лежачего положения, сначала приподнимитесь, немного посидите и лишь затем встаньте на ноги. Хроническая гипотензия может возникнуть из-за приема слишком большого количества медикаментов для нормализации артериального давления, миорелаксантов или сосудорасширяющих средств, например Виагры и подобных препаратов от эректильной дисфункции. Заболевания периферийных нервов, обезвоживание и прием других медикаментов также могут вызвать гипотензию. Нехватка сна (недостаточное количество сна или его низкое качество) является еще одной причиной головокружения, ощущения тумана в голове и нетвердости в ногах. Хроническое недосыпание бывает связано с высоким уровнем стресса, гипертензией, депрессией, сахарным диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями — все это может в той или иной степени вызывать головокружение. Нарушение сна может быть вызвано постоянной тревогой, эмоциональной или психологической травмой, хронической болью, употреблением кофеина, приемом слишком большого количества лекарств, синдромом беспокойных ног и многими другими причинами, например нарколепсией или апноэ (сильным храпом) во сне. Выключайте телевизор и компьютер и отправляйтесь спать немного раньше, а также воздерживайтесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, черный чай, сладкие газированные напитки) хотя бы за 8 часов до сна.  По выходным можно спать дольше, чтобы отдохнуть и справиться с головокружением, однако не сокращайте отведенное на сон время в будние дни в расчете на то, что выспитесь на выходных. Можно перед сном выпить немного ромашкового чая, экстракта корня валерианы, магнезии (помогает расслабить мышцы) или принять мелатонин (этот гормон регулирует суточные ритмы сна и бодрствования). Полученные при автомобильной аварии или занятиях контактными видами спорта травмы головы (например, контузия или сотрясение мозга) являются распространенной причиной повреждений головного мозга легкой и средней тяжести. К основным симптомам сотрясения мозга относятся головокружение и тупая головная боль, тошнота, затуманенное сознание и звон в ушах. Травмы головы часто кумулятивны, то есть повреждения нарастают с каждым разом и накапливаются со временем, поэтому постарайтесь избегать их.  Риск серьезной травмы головы повышен при занятиях такими видами спорта, как бокс, регби, хоккей и американский футбол. Обязательно пристегивайтесь при езде в автомобиле (это помогает избежать многих повреждений, в том числе травм головы) и не занимайтесь тем, что подвергает тряске и повышенным нагрузкам голову и шею: прыжками с  трамплина, банджи-джампингом, катанием на американских горках.

english_section_name: Overcoming Dizziness at Home


summary: Обрезайте пораженные участки растений. Опрыскивайте растения холодной водой. Поставьте рядом с растениями увлажнитель воздуха.

document: Если вы заметите на ветках паутину или пятна на листьях, обрежьте эти части садовым ножницами или секатором. Выбросьте пораженные части в мусор. Если вы выбросите пораженные клещами части растений возле сада, клещи могут перейти на другие растения. Благодаря влаге клещи будут держаться подальше от растений. Занесите растения в дом и опрыскивайте их водой по 2–3 раза в день, чтобы снизить вероятность поражения клещами. Поставьте растения на блюдца с водой, чтобы они не привлекали клещей. Паутинные клещи предпочитают сухие условия, так что увлажнитель воздуха должен помочь их отпугнуть. Не используйте увлажнитель воздуха, если вы опрыскивали растения садоводческим маслом.

english_section_name: Preventing Spider Mite Infestations

summary: Ищите желтые или коричневые точки на листьях растений. Осмотрите растения на следы паутины. Поищите клещей с помощью лупы. Потрусите листья над белым клочком бумаги.

document: Деятельность паутинных клещей приводит к ослаблению растений, из-за чего на них часто появляются желтые или коричневые точки. Более того, листья могут высохнуть или опасть с растения. Паутинные клещи плетут паутину под листьями и стеблями растений. Ежедневно осматривайте растения, чтобы проверить, нет ли на них паутины. Поскольку размер паутинных клещей составляет менее одного миллиметра, их трудно увидеть невооруженным глазом. Купите лупу в универмаге или онлайн-магазине и осмотрите листья растений. Если вы увидите, что на листьях ползают крошечные насекомые в виде точек, велика вероятность, что это паутинные клещи. Если у вас нет лупы, попробуйте разглядеть клещей на белом листке бумаги. Подставьте под листья клочок бумаги, а затем потрусите растение. Если по листку начнут ползать зеленые, коричневые или черные точки, значит, у вас завелись паутинные клещи.  Попробуйте раздавить насекомых пальцами. Если пятно окажется зеленым, значит, клещи питаются растениями. Если пятно будет оранжевым или желтым, то это хищники, питающиеся вредными насекомыми.

english_section_name: Spotting Signs of Spider Mites

summary: Изолируйте пораженные растения. Опрыскайте растения из шланга. Опрыскивайте растения раз в неделю.

document: Если вы обнаружили паутинных клещей и хотите минимизировать вред, который они могут нанести, изолируйте растения, пораженные клещами. Отнесите их в другую часть сада или занесите в помещение, прежде чем приступить к устранению клещей. Струя должна быть достаточно мощной, чтобы убить паутинных клещей. Направьте шланг на растения и опрыскайте листья холодной водой. Не забудьте опрыскать и под листьями, чтобы наверняка убить всех клещей. Изолируйте пораженные растения хотя бы на месяц, чтобы паутинные клещи не перешли на другие растения. Струи из шланга будет недостаточно, чтобы разрушить их яйца, так что опрыскивайте растения раз в неделю весь следующий месяц, чтобы наверняка убить клещей, которые вылупятся из яиц.

english_section_name: Removing Mites with Water

summary: Смешайте в пульверизаторе садоводческое масло и воду. Занесите растения с клещами в гараж или сарай. Тщательно опрыскайте растения маслом. Опрыскивайте каждые 2–3 недели, пока клещи не умрут.

document: Садоводческое масло — это продукт на масляной основе, которым можно опрыскать насекомых и их яйца, что вызовет смерть от удушья. Садоводческое масло можно купить в хозяйственном магазине, магазине садоводческих товаров или заказать онлайн. Прежде чем разбавить масло, обязательно прочитайте инструкцию на упаковке, чтобы узнать, сколько воды необходимо использовать и можно ли это масло использовать на ваших растениях.  Летом используйте традиционные садоводческие масла. Весной и осенью используйте масла для опрыскивания растений в период покоя. Из-за дождя или высокой влажности масло может смыться, поэтому, чтобы этого не случилось, занесите растения в помещение. Не используйте садоводческое масло на кленах, орехах, криптомерии и елях и внимательно читайте инструкцию, чтобы убедиться, что его можно использовать на ваших растениях. Поскольку вода плохо смешивается с маслом, перед опрыскиванием растений обязательно встряхивайте бутылку. Смочите листья маслом с обеих сторон. Подождите, пока масло впитается, убьет клещей и их яйца.  Садоводческое масло вызывает у клещей удушье, поэтому покройте им растение целиком. Не опрыскивайте маслами цветы, иначе это может им навредить. Периодически осматривайте растения на признаки клещей всю следующую неделю. Если клещи продолжат появляться из яиц, опрыскайте растение еще раз.

english_section_name: Using Horticultural Oil


summary: Смягчите ваши губы. Обведите губы хайлайтером. Нанесите карандаш для губ. Нанесите помаду. Удалите все излишки помады.

document: Одни из больших недостатков красной помады (особенно матовых помад) в том, что они преувеличивают сухость и шелушение губ. Используйте сахарный скраб, чтобы  удалить мертвые клетки с губ, а потом нанесите ваше любимое увлажняющее средство. Ваши губы будут выглядеть значительно лучше накрашенными, когда они предварительно увлажнены Чтобы сделать ваши губы действительно стильными используйте хайлайтер или консилер и небольшую кисточку, чтобы обвести ваши губы по их границе. Аккуратно обведите внешний край губы, для более естественного вида. Это привлечет внимание к вашим губам  и создаст прекрасный контраст между красным цветом губ и натуральным цветом кожи. В отличие старых карандашей для губ, телесный или красный  карандаш заполняет трещинки ваших губ восковым наполнением, обеспечивая совершенно гладкий и чистый холст для вашей помады. Обведите контур ваших губ, а потом полностью зарисуйте ваши губы карандашом. Если вы неаккуратно нарисовали, не вытирайте пальцем, а воспользуйтесь палочками для ушей, для достижения лучшего результат.  Можно немного выйти за пределы губ при их обведении, если вы хотите чтобы губы выглядели больше. Подумайте об использовании карандашей для губ, предотвращающих растекание помады (reverse liner) они позволяют выделить губы и предотвратить растекание. Если у вас нет карандаша для губ, проведите консилером по губам. Нанесите гладкий, ровный слой помады на всю поверхность  губ. Вы можете накрасить губы помадой непосредственно из тюбика или использовать кисточку для губ для более  аккуратного нанесения.  Немного сожмите губы, чтобы помада попала на центр губ — место, о котором часто забывают. Вы, вероятно, видели женщин с помадой на зубах, определенно не привлекательное зрелище. Этого можно избежать, положив салфетку между губ и аккуратно сжав их.  Также можно положит  ваш указательный палец в рот и аккуратно покрутить его. Это уберет излишки губной помады и ваша помада не будет размазана по зубам.

english_section_name: Applying it Perfectly

summary: Попробуйте красную матовую помаду. Попробуйте глянцевую красную помаду. Присмотритесь к пигменту для губ (lip stain). Попробуйте увлажняющий бальзам для губ с красным тоном.

document: Матовая красная помада — классический вариант. Матовые помады дольше всего держатся на губах и не растекаются за губы, что делает их идеальным для длинного рабочего дня или похода на концерт. Она выглядит более современно. В отличие от сверкающих красных блесков времен нашего детства, нынешние глянцевые помады созданы, чтобы добавить утонченный штрих вашим губам. Глянцевую помаду можно нанести как отдельно, так и положить новым слоем поверх матовой помады для того, чтобы помада намного дольше держалась на губах. Пигменты для губ — новинка, активно входящая в мир косметики. Пигмент — это жидкая смесь помады и блеска для губ, которая открашивает губы матовым покрытием на 12 часов. С другой стороны, его достаточно тяжело смыть. Пигмент для губ можно рассмотреть, как сверхстойкую альтернативу традиционной помаде. Если вы еще не готовы  полностью отдаться красной помаде, попробуйте увлажняющий бальзам для губ с красным тоном. У этих оттенков бальзама хватит цвета, чтобы окрасить губы, но их легко смывать и они прозрачные. Как правило они добавляют губам глянцевый блеск.

english_section_name: Picking the Right Formula

summary: Для бледной кожи выберите натуральный красный цвет. Попробуйте кораллово-красный оттенок для бежевой кожи. Возьмите кирпично-красный для обычного оттенка кожи. Возьмите розовый оттенок для смуглой кожи. Возьмите пурпурно-красный для шоколадной кожи. Пробуйте вишнево-красную помаду для кожи цвета кофе.

document: К кукольно-фарфоровой коже подойдет цвет «красного леденца», он добавит ей цвета и контраста. Ищите оттенки, которые имеют холодные подтона (а не теплые, желтые), чтобы придать тепла тону вашей кожи. Вашу кожу идеально подчеркнет красный с золотистым оттенком или коралловый оттенок.  Не стоит подбирать оранжевый оттенок, найдите красный с легким отливом тыквенного цвета. Это придаст вашим губам утонченный вид. Если вы немного загорелая, то ярко кирпично-красный придаст вам классический вид. Не бойтесь экспериментировать с цветами, выбирайте оттенки, которые немного темнее и насыщеннее чем вишневый цвет. Кожа с бронзовым оттенком подчеркивается ярко-красный ягодным оттенком. Яркий красный с оттенком малины придаст вашей коже природное тепло. Избегайте неоново-ярких ягодных оттенков красного, он может вас состарить или наоборот придать слишком юный вид. Темно-шоколадная кожа в паре с пурпурно-красной помадой создает шикарный вид. Найди красный такого оттенка, как  перезревший гранат или недоспевшая слива, желательно с золотистым отливом или блеском. Кожа темно-кофейного цвета выглядит шикарно с ярко-красным по тем же причинам, что и светлая: помада создает контраст. Найдите блестящую красную помаду с холодным оттенком.

english_section_name: Choosing the Right Shade

summary: Остальной макияж сделайте незаметным. Часто проверяйте как выглядят ваши накрашенные губы. В случае необходимости повторно нанесите помаду. <finished>

document: Красная помада — главная деталь, практически аксессуар. С такой яркой деталью, очень важно смягчить остальной макияж. С ярким макияжем  глаз и с красной помадой вы будете выглядеть по-детски или словно вы накрасились для маскарада. Лучше всего, сохранить натуральный вид глаз и нежную кожу, для более классического вида. Если  вы не используйте самую шикарную помаду, очень вероятно, что ваша помада потечет или попадет в трещинки в губах со временем. Избегайте пользоваться плохой помадой в течение длительного периода времени и часто ее проверяйте. Вытирайте любые потеки за пределами ваших губ. Необходимо обновлять помаду каждые несколько часов. Когда вы заметите, что помада сильно потекла, сотрите второй (или третий) слой помады. Обновляя макияж вы будете вглядеться утончено и классически, а не неопрятно.

english_section_name: Wearing Red Lipstick Effectively


summary: Научитесь разбираться в предохранителях. Разберитесь, как работает мультиметр. Поймите, зачем проверяются предохранители.

document: Предохранители — это провода, которые не призваны служить долго. Их целью является защитить ценные электроприборы и не допустить пожара (особенно в домах) из-за скачка напряжения. Если на предохранитель поступает избыточное напряжение, он сгорает (буквально) и размыкает цепь. Бывают разные предохранители, но чаще всего они различаются только внешне. Ниже мы приводим описание самых частых двух типов:  Патронный предохранитель имеет цилиндрическую форму. Многие годы такие предохранители использовались в самых разных устройствах и устанавливались в домах. С каждой стороны такого предохранителя есть металлический контакт, а сам предохранитель представляет собой трубку с проводом внутри.  Плоские предохранители используются в автомобилях последние 20–30 лет. Они отдаленно напоминают вилку провода, потому что на них есть два металлических штырька, выступающих из пластика, под которым спрятан провод. Раньше в машинах стояли маленькие предохранители в стеклянных картриджах. Плоские предохранители аккуратно вставляются в выделенные для них места, и для того, чтобы установить большое количество таких предохранителей, надо совсем мало места. Мультиметры позволяют измерить напряжение постоянного и переменного тока, сопротивление и силу тока. Чтобы проверить состояние предохранителя, можно воспользоваться мультиметром, омметром (устройством, которое позволяет измерить сопротивление) или амперметром (прибором, который позволяет измерить силу тока). У мультиметра есть два контакта: с положительным и с отрицательным зарядом. При измерении сопротивления или силы тока прибор выпустит небольшое количество электричество от своей батареи и измерит, какое количество пройдет через контур выбранного предмета. Это самый простой способ узнать, в порядке ли сеть в машине или в доме, поэтому очень важно уметь пользоваться мультиметром.  Проверять предохранители проще, чем электроприборы. В машине и в доме много сложных устройств. Кроме того, многие элементы в машине можно проверить только в сервисных центрах, и стоить это будет недешево. Проверить предохранитель мультиметром просто, а сам прибор недорог и прост в обращении. Многие предохранители сделаны так, чтобы пользователь мог видеть, исправны ли они. В них используется прозрачный пластик, чтобы было понятно, цел ли провод. Если пластик затемнен, обычно это означает, что провод сгорел. Однако в некоторых предохранителях пластик темнеет и после нескольких небольших перегревов, которые могут быть последствиями скачка электричества, произошедшего несколько недель или месяцев назад. Если прибор не работает, проверьте предохранители. Если они в порядке, скорее всего, проблема с самим прибором, поэтому вам нужно будет обратиться к специалисту по ремонту.

english_section_name: Learning about Fuses and Multimeters

summary: Заглушите двигатель (если это авто) или выключите устройство и только затем снимайте предохранитель. Включите мультиметр и настройте его. Приложите оба конца мультиметра к предохранителю и посмотрите на экран. Проверьте предохранитель.

document: Убедитесь, что прибор, устройство или автомобиль выключены, и лишь тогда доставайте предохранитель. Чтобы снять предохранитель, просто вытащите его прямо из гнезда. Можно установить мультиметр на Ω (или ОМ). Это позволит измерить сопротивление. Прежде чем приступить к проверке предохранителя, соедините концы с положительным и отрицательным зарядом и посмотрите на результат. Число, которое появится на экране, должно быть близким к тому измерению, которое вы получите при проверке предохранителя. Можно измерить силу тока, выбрав на мультиметре значок в виде стрелки, которая движется вдоль линии. Предохранитель — это фактически единичный провод, и в нем нет сложных элементов, поэтому не переживайте, правильно ли вы совместите контакты. Если вы используете мультиметр для измерения сопротивления, полученное значение должно совпадать или быть очень близким к значению, которое вы получили при соединении двух контактов прибора в самом начале. Если предохранитель сгорел, на экране ничего не появится или появится сообщение «O.L.» (перегрузка) — тут все зависит от марки и типа используемого мультиметра. Если вы используете цифровой мультиметр, настроенный на измерение силы тока, при контакте двух проводов мультиметра и предохранителя мультиметр должен все время пищать. Это будет означать, что цепь не повреждена. Если этого не происходит, предохранитель сгорел. Всегда проверяйте работоспособность мультиметра перед его использованием, соединяя щупы вместе. Если раздастся звуковой сигнал, значит, мультиметр работает исправно и готов к использованию.

english_section_name: Testing the Fuse


summary: Сделайте макияж, который позволит лицу стать уже. Подчеркните глаза. Освойте искусство контурирования. Подсветите лицо. Подберите удачную прическу. Не прибегайте к эстетической хирургии.

document: Есть разные приемы, которые помогут создать иллюзию более худого лица.  Нанесите бронзирующую пудру на впадины на щеках и на крылья носа. Поверх пудры нанесите румяна на щеки, и лицо будет казаться менее пухлым. Нарисуйте пудрой линию по щекам, растушевывая ее от уха до уголка рта. Сверху нанесите румяна.  Используйте бронзатор на два тона темнее, чем натуральный цвет вашей кожи. Это позволит сделать лицо более четко очерченным и худым. Если накрасить глаза, лицо будет казаться уже.   Если у вас пухлые губы, лицо может выглядеть более круглым, чем есть. Если вас это беспокоит, сделайте акцент на глазах. Нанесите тушь, подводку и тени и не красьте губы либо воспользуйтесь прозрачным блеском. Форма бровей крайне важна. Если у вас будут высокие и четкие брови, ваше лицо в целом будет казаться худым. Во многих салонах красоты для придания формы бровям используют воск — обратитесь туда, если не умеете оформлять брови самостоятельно. Многие голливудские звезды контурируют лицо, чтобы изменить его форму. Это позволяет, к примеру, создать более четкие скулы и сузить нос.   Чтобы сузить лицо, возьмите пудру, которая будет темнее вашей кожи, и проведите ею тонкие линии по крыльям носа. Затем кисточкой растушуйте края. Нанесите хайлайтер над бровями и проведите им линию по центру носа. Растушуйте кисточкой. Чтобы заострить черты лица, возьмите специальную пудру (она тоже должна быть темнее вашей кожи) и проведите линию по щекам, обведя скулы. Растушуйте, чтобы линия не была слишком яркой. Используйте пудру на два тона темнее вашего натурального тона кожи. Контурирование позволяет менять форму и черты лица. Еще один прием, который поможет вам сделать лицо визуально уже, заключается в подсвечивании кожи.  Возьмите однотонную пудру-хайлайтер. Кисточкой нанесите ее под глаза и на середину носа. Следует использовать этот прием в сочетании с бронзирующей пудрой или контурированием. Считается, что лицо выглядит худее благодаря контрасту с бронзирующей пудрой. Не все прически подойдут вам — все зависит от формы вашего лица. Прическа может сделать лицо более круглым или более вытянутым.  Если у вас длинные волосы, не отращивайте их ниже лопаток. Сделайте каскадную стрижку, чтобы пряди красиво обрамляли лицо.  Попробуйте накрутить волосы возле скул и глаз и избегайте прямых линий. Если челка будет прямой, лицо будет казаться полнее. Не носите короткие прически с волосами одной длины — лучше отрастите волосы и сделайте каскадную стрижку. Если зачесать волосы назад, лицо будет казаться шире из-за открытого лба. Высокий пучок позволит создать иллюзию более худого и вытянутого лица. В ходе операции все может пойти не так, и полученный результат может оказаться неестественным. Тем не менее люди в возрасте нередко решаются на операцию, чтобы избавиться от лишнего жира.  Липосакция лица позволяет удалить лишний жир или кожу. Иногда люди ставят себе имплантаты в щеки, чтобы изменить контуры лица. Серьезно обдумайте решение сделать операцию. Гордитесь своей естественной красотой. Научитесь чувствовать себя комфортно. Существует множество историй людей, которые сделали операцию и пожалели об этом. Несовершеннолетним следует менять контур лица лишь естественными способами (косметикой или, что еще лучше, питанием). Эстетические операции могут быть дорогими и опасными.

english_section_name: Using Beauty Tips to Get a Slimmer Face

summary: Попробуйте подтянуть лицо с помощью специальных упражнений. Ускорьте метаболизм, занимаясь спортом. Высыпайтесь, и ваше лицо станет худее. Попробуйте необычные способы.

document: Особые упражнения помогут сделать лицо худее. Мышцы лица укрепятся, и кожа перестанет провисать.  Попробуйте надувать щеки. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух в одной щеке. Затем вытолкните его в другую щеку. Повторяйте несколько раз в течение дня. Выполняйте упражнение с улыбкой: сильно улыбнитесь, чтобы щеки натянулись, и сожмите зубы на несколько секунда. Не косите глазами. Затем подожмите губы. Повторите. Сделайте с одной стороны, затем с другой. Сожмите губы на пять секунд. Переместите зажим вправо, затем влево. Если у вас активная мимика и вы часто используете мышцы лица, достаточно будет только улыбаться и почаще смеяться — это поможет лицу стать уже. Если вы будете заниматься спортом, вы заметите перемены в лице. Физические нагрузки в целом полезны для здоровья.  Достаточно хотя бы ходить по полчаса как можно больше раз в неделю. Можно попробовать заниматься круговыми тренировками 3–5 дней в неделю. Любые физические упражнения позволят ускорить обмен веществ, уменьшить количество жира в организме и сделать лицо худее. Не думайте, что занятия спортом позволяют вам есть вредную еду. Вес уходит в основном за счет питания, хотя спорт, безусловно, укрепит организм и здоровье. Сон способствует красоте. В ходе многих исследований было установлено, что недосып связан с набором веса.  Усталость приводит к отекам и вызывает провисание мышц лица. Из-за этого лицо кажется больше, чем есть на самом деле. Старайтесь спать 7–8 часов и следите за тем, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Есть много разных способов сделать лицо худее, от процедур с горячим полотенцем до надувания шариков.  Надувание шариков позволит подтянуть ваши щеки, потому что во время этого в работу включаются щечные мышцы. Надуйте шарик и выпустите из него воздух; повторите 10 раз. Уже через 5 дней вы увидите разницу.  Попробуйте положить на лицо горячие полотенца. Считается, что пар позволяет уменьшить жировые отложения в щеках. Лицо будет потеть и выделять накопленный жир. Опустите полотенце в теплую воду, а затем приложите к лицу. Есть мнение, что пар позволяет сузить лицо, удаляя из-под кожи токсины.  Жуйте жевательную резинку без сахара как минимум 20 минут дважды в день. Это занятие служит тренировкой для мышц лица, которая позволяет сжечь калории и подтянуть лицо. Можно также делать массаж лица с женьшенем или маслом из проростков пшеницы — это будет стимулировать кровообращение. Начните с подбородка и начните постепенно подниматься вверх, совершая круговые движения.

english_section_name: Trying Exercises and Tricks to Slim the Face

summary: Попробуйте похудеть в целом. Пейте больше воды для поддержания водного баланса. Ешьте больше полезных продуктов. Выясните, нет ли у вас непереносимости каких-либо продуктов.

document: Если вы хотите, чтобы лицо стало худее, вам нужно будет сбросить пару килограммов. Точечно избавиться от жира, не меняя режима питания, невозможно. В течение дня съедайте меньше калорий, чтобы организм начал использовать энергию из жировых отложений. Это позволит похудеть в лице.  К счастью, в первую очередь жир уходит с шеи, челюсти и лица в целом. Если сократите калорийность питания без ущерба для здоровья, очень скоро ваше лицо похудеет. Вам нужно будет создать дефицит калорий. Чтобы избавиться от 500 граммов жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Каждый день человек сжигает калории за счет процессов, протекающих в организме, включая дыхание. Чтобы похудеть, нужно будет расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Следует худеть постепенно. Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, нужно убрать какое-то количество калорий (предположим, 500 калорий в день) за счет диеты или спорта, не истощая при этом организм. Выбирайте более полезные продукты или для начала откажитесь хотя бы от утреннего пончика. Не есть вовсе опасно с точки зрения медицины. Это также может привести к тому, что ваш организм перейдет в режим голодания, что постепенно замедлит ваш метаболизм, и из-за этого вам станет сложнее худеть. Есть много причин, по которым следует пить больше воды в течение дня, но одна из них заключается в том, что это позволит снять с лица отек.  Вода помогает лицу худеть, потому что она вымывает из организма токсины. Таким образом, вода способствует общему здоровью организма. Благодаря ей ваша кожа и волосы будут выглядеть лучше.  Если вы будете пить холодную воду, вы будете сжигать лишние калории. В день следует выпивать около двух литров воды. Если поддерживать водный баланс, вы будете лучше себя чувствовать, и ваше лицо со временем станет худее. Если в вашем рационе будет меньше переработанной пищи и рафинированной муки (в белом хлебе или пасте), это будет полезнее для вашего здоровья. Старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием клетчатки, рыбу и продукты, богатые белком.  Сократите количество соленой еды (избегайте фастфуда, потому что там много соли). Соль вызывает застой воды в организме, а это делает лицо толще. Сахар также способствует пухлости щек. Переработанные углеводы с большим количеством сахара вызывают отек.  Алкоголь нельзя употреблять несовершеннолетним. Он также вызывает припухлость лица из-за обезвоживания организма. Старайтесь есть больше миндаля, брокколи, шпината и семги. Иногда причиной пухлого лица служит непереносимость какого-то продукта. Если сомневаетесь, покажитесь врачу.  Например, у некоторых людей повышена чувствительность к глютену, поэтому им следует есть безглютеновые продукты. Во многих магазинах и ресторанах можно отыскать безглютеновую еду.  Иногда причина припухлости лица заключается в синдроме раздраженного кишечника. Заболевания желудочно-кишечного тракта — это довольно распространенная проблема. Они бывают у 15 % взрослых людей. Делать лицо более полным также могут гормоны (предменструальный синдром, менопауза у более зрелых женщин).

english_section_name: Changing your Diet


summary: Улыбайтесь. Следите за своим здоровьем. Создайте себе внутренний позитивный образ. Сделайте шикарную стрижку. Смените гардероб. Следите за осанкой.

document: Как говорится, “улыбнись, и мир улыбнется тебе в ответ”. Это отличный совет. Вы поймете, что он гораздо лучше, чем может показаться на первый взгляд, когда узнаете, что улыбка вызывает положительные изменения химических реакций мозга. Если улыбнуться в состоянии грусти, то можно почувствовать себя лучше. Даже если вам не хочется улыбаться, попробуйте сделать это. Да, можно начать с принудительной улыбки, но она превратится в настоящую раньше, чем вы это осознаете. Также вам ничем не навредит смех. Смех повышает уровень кислорода в мозге, что в свою очередь стимулирует образование эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества, которые заставляют человека чувствовать себя хорошо. Поддерживайте здоровье в оптимальном состоянии, следуя правильному питанию и соблюдению режима ночного сна, регулярно занимаясь физической нагрузкой. Однако, не стоит корить себя, если на день или два вы нарушите правила – вы имеете право на передышку. Слежение за здоровьем также подразумевает контроль за уровнем стресса. Максимально возможное сокращение уровня стресса в своей жизни будет положительно сказываться на вашем здоровье, а вы сами чаще будете иметь хорошее настроение.  Каждый день находите время для себя (исключительно для себя). Подумайте о проведении на регулярной основе процедур массажа, педикюра или чего-то такого, что помогает вам расслабиться. Не пользуйтесь весами. Порой увиденная на весах цифра может оказать на человека существенный эмоциональный эффект, при этом ваш вес не обязательно сказывается на вашем самоощущении и на том, что вы о себе думаете. Не стоит давать себе лишний повод расстраиваться. Внутренний образ самого себя – это то, какой вы себя представляете. Ваш внутренний образ формируется с течением времени и зависит от жизненного опыта. Если в большинстве своем ваш жизненный опыт был позитивным, то, вероятнее всего, ваш внутренний образ также будет позитивным, и наоборот. При негативном жизненном опыте и негативном внутреннем образе вы будете более склонны сомневаться в собственных способностях. Наличие же положительной самооценки ведет к развитию способности к сопереживанию и появлению удовлетворенности.  Присядьте и составьте список всех своих положительных качеств и способностей. Вы можете удивиться тому, насколько вы полноценны, и как сильно вы должны собой гордиться.  Постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми, будь то знаменитости, друзья или родственники. Вы отдельная личность, поэтому не следует сравнивать себя с ними. Научитесь любить себя такой, какая вы есть. Вы уникальны и неповторимы! Вне зависимости от того, что вам пришлось пережить в вашей жизни, это был длинный и трудный путь, который вы успешно преодолели. Просто удивительно, насколько сильно ваша прическа может повлиять на все то, что вы делаете! Если у вас будет такая стрижка, которая вам действительно нравится, то вам будет проще чувствовать себя довольной и уверенной. Если вам не нравится ваша стрижка, то это может расстраивать и раздражать вас. В следующий раз, когда соберетесь стричься, спланируйте все заранее, чтобы получить самую лучшую стрижку, удовлетворяющую вашим желаниям и потребностям.  Задайте себе ряд вопросов о своих волосах, а затем примите решение о выборе стрижки на основании ваших ответов.  Нужно ли вам иметь возможность собрать волосы в хвост? Сколько времени вы можете уделять волосам по утрам? Какие инструменты для укладки волос (фен, утюжок и так далее) у вас имеются и вы умеете ими пользоваться?   Поищите информацию о прическах в интернете и рассмотрите фотографии. Если найдете что-то такое, что хотите попробовать на себе, распечатайте и возьмите с собой в парикмахерскую. Это будет отличной идеей, если вы хотите окрасить волосы. Так вы сэкономите время на объяснении того, в какой цвет хотите покраситься. Сообщите парикмахеру как можно больше деталей, прежде чем он начнет работать. Четко объясните то, чего вы хотите, и что требуется сделать с вашими волосами. Во время или после стрижки спросите парикмахера о том, как вам правильно делать укладку. Возможно, вы не сможете сделать то же самое, что и парикмахер, но он может дать вам пару дельных советов. Человек, который выглядит уверенно, ощущает себя также. Это подразумевает, что именно вы носите одежду, а не она носит вас. Чтобы создать уверенный внешний вид в одежде, вам следует выбирать цвета и стиль, подходящие вашему характеру и фигуре. Одеваться необходимо так, чтобы выражать себя, а не стиль, присущий другим людям. И, что более важно, вы должны чувствовать себя комфортно в своей одежде.  Акцентируйте свои достоинства, не концентрируйтесь исключительно на том, чтобы спрятать собственные недостатки или то, что вам в себе не нравится. Носите что-то такое, что будет вас отличать (имейте отличительную особенность вашего стиля). Например, всегда носите потрясающие серьги или обувь ярких цветов. Выберите то, что вам по душе. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к консультанту крупного магазина одежды. Он может помочь вам проанализировать море всевозможных вариантов одежды и подобрать то, что действительно вам идет. Прекратите сутулиться! К сожалению, это проще сказать, чем сделать. Хорошую осанку обеспечивают сбалансировано развитые мышцы. Плохая осанка также может приводить к болезненным ощущениям в мышцах. Хорошая осанка оказывает положительное влияние на суставы и может предотвратить развитие артрита. Более того, ко всем физическим преимуществам хорошей осанки следует добавить и то, что она придает человеку уверенный образ, как если бы он был готов покорить весь мир!  В положении стоя держите плечи отведенными назад и расслабленными, втяните живот, ноги ставьте на ширине бедер, равномерно распределяйте свой вес на обе ноги, позвольте рукам естественно свисать по бокам. Не стоит склонять голову набок или прогибать ноги в коленях.  В положении сидя обе ваших ступни должны комфортно опираться на пол, колени должны располагаться на одном уровне с бедрами. Сидя на стуле, обопритесь спиной на его спинку, подложите под поясницу подушку или скрученное полотенце (если стул не имеет анатомической поддержки поясницы), немного приподнимите лицо к потолку, не задирая подбородок (верхняя часть спины и шея должны представлять из себя одну линию), расслабьте плечи.  Во время сна сохраняйте естественный изгиб позвоночника, постарайтесь не спать на животе, при этом лучше использовать более жесткие матрасы, а не мягкие. Если вы спите на боку, кладите подушку между колен, чтобы верхняя нога располагалась вровень со спиной.  Поднимайте тяжести с помощью колен, а не спины. Когда вы поднимаете что-то тяжелое, держите спину прямо, а колени сгибайте. Когда встаете с грузом, выпрямляйте колени. Не наклоняйтесь вперед, чтобы что-то поднять.

english_section_name: Showing Off Your Beauty

summary: Прекратите самокритику. Начните мыслить позитивно. Никогда не прекращайте учиться новому. Двигайтесь в направлении собственного видения успеха. Извлекайте опыт из совершенных ошибок.

document: Цените и уважайте себя. Не обязательно быть перфекционистом. Если вы не всем нравитесь, это вполне нормально. Если вы идеальны не во всем, что делаете, то это тоже нормально. Ваша личностная самооценка не имеет ничего общего с тем, чего вы достигли или не достигли. Вы представляете из себя ценность вне зависимости от того, что вы делаете или не делаете. Совсем не обязательно относиться к жизни, исходя из понятия “все или ничего”.  Поменяйте словарный запас и прекратите пользоваться словом “должна”. Это слово подразумевает совсем не обязательный уровень перфекционизма и порой может привести к созданию ненужных и бесполезных ожиданий у других людей. Замените самокритичные мысли ободряющими. Используйте только конструктивную критику, которая поможет вам совершить позитивные изменения.  Не чувствуйте необходимость взять на себя ответственность за все. Это не только увеличит уровень вашего стресса и перегрузит вас, но и отнимет у других людей возможность взять ответственность на себя (в том числе и за самих себя). Если что-то было под вашим контролем, и вы совершили ошибку, признайте вину. Однако, если что-то было вне вашего контроля, не порицайте себя и не чувствуйте в этом своей вины. Позитивное мышления важно не только для вас, но и для окружающих вас людей. Молодые люди прислушиваются к более взрослым, и если вы будете негативно говорить о себе (например, о том, что у вас толстая попа), они также могут стать самокритичными. Многие негативные комментарии произносятся настолько часто, что люди уже просто не замечают этого за собой.  Поэтому в следующий раз, когда вам захочется произнести что-то негативное, замените это позитивным вариантом фразы. Вы не сможете измениться за один день, у вас будут такие дни, когда вам покажется практически невозможным оставаться в позитивном ключе, но вы обязательно должны начать с малого. Очень важно научиться осознавать, когда вы начинаете мыслить негативно, чтобы начать с этим бороться.  Хотя бы раз в день взгляните на себя в зеркало и сделайте себе комплимент. Комплимент следует не только сказать мысленно, но и произнести вслух. Если вам нравится ваша стрижка, скажите это! Используйте учебу как возможность бросить себе вызов. Каждый день учитесь чему-нибудь новому. Запишитесь на курсы, которые обучат вас чему-то новому и потрясающему, например, рисованию, кулинарии, пению, работе с глиной и так далее.  Или же поступите в техникум или университет на специальность, которая всегда вас интересовала, но у вас не было времени ей обучиться. Расширьте собственные горизонты. Попробуйте привлечь друга к какой-нибудь из ваших идей в обучении. Умейте рисковать. Не смотрите на любую возможность научиться новому как на что-то такое, что должно быть либо выиграно, либо проиграно, или же доведено до совершенства. Сразу понимайте, что вполне нормально запнуться на каком-то этапе, но все равно продолжать получать от этого удовольствие. Пока вы не выйдите из собственной зоны комфорта и не возьмете на себя некоторый риск, вы никогда не узнаете, как интересно учиться новому безо всяких ожиданий от самой себя. Успех в вашей жизни не зависит от других людей, он зависит о того, чего вы хотите. Успех не должен быть предопределенным “стандартом”,таким как “квартира, машина, дача”.  Ваш успех должен основываться на поставленных перед собой реалистичных целях, которые основаны на ваших желаниях и потребностях. Успех также не обязан быть полным, он может состоять из множественных целей, которые можно достичь постепенно. Успех не обязан представлять собой единственную конечную цель, но может быть представлен в виде путешествия в ее направлении. Если вы что-то предприняли (например, попробовали связать шарф), и у вас это не совсем получилось (например, шарф оказался больше похож на комок спутанной пряжи), в этом нет ничего страшного! Если вам было интересно испытать себя, то это самое важное. Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь в своей жизни, очень вероятно, на каком-то этапе вы совершите ошибку. Так бывает у каждого. Поймите,  в совершении ошибки нет ничего плохого. Некоторые исторические ошибки даже смогли изменить мир (например, тефлон, вулканизированная резина, самоклеящиеся бумажные блоки, пенициллин). Вместо того чтобы страдать из-за сделанной ошибки, используйте ее в целях самообучения. Подумайте, что можно было бы сделать иначе. Чем больше ошибок вы делаете, тем больше познаете и умнее становитесь!

english_section_name: Believing in Yourself

summary: Подумайте о том, что демонстрирует ваш язык тела. Уважайте других и относитесь к ним с добротой. Будьте убедительны. Готовьтесь заранее.

document: Порой язык вашего тела может сказать больше, чем ваши слова. В большинстве случаев язык тела определяется тем, как вы себя ощущаете, а не тем, что вы хотите изобразить. Но вы можете это изменить, уделив внимание тому, какую позу вы принимаете во время разговора. Есть некоторые приемы, воспользовавшись которыми вы сможете научить свое тело излучать уверенность.  Не суетитесь. Стойте на одном месте, опирайтесь на обе ноги, расставленные на ширине бедер. Стойте ровно, не переминайтесь с ноги на ногу. Если вы сидите на стуле, откиньтесь не его спинку. Не делайте суетливых движений нижними частями тела. Если вам требуется закинуть ногу на ногу, сделайте это комфортно и расслабленно. Держите руки в расслабленном положении. Смотрите в одну точку или область. Держите голову неподвижно. Голова должна держаться прямо, чтобы нижняя часть подбородка располагалась параллельно земле. Сцепите руки спереди или позади себя, если они не заняты. При этом руки должны лишь слегка прихватить друг друга. Ни в коем случае не прячьте руки в карманах и не сжимайте кулаки. Не торопитесь. Ходите размеренно. Говорите также размеренно, не торопите свою речь. Уверенные в себе люди никогда не торопятся. Периодически делайте паузы и при хождении, и во время разговора. Чувствуйте себя комфортно и не начинайте суетиться, когда возникает пауза в разговоре или все внезапно замолкают. Будьте убедительны. Улыбайтесь. Смотрите людям в глаза. Если пожимаете кому-то руку, делайте это уверенно. Чтобы реально научиться видеть внутреннюю красоту, вы должны уметь ее обнаружить не только внутри себя, но и в любом другом человеке. У каждого человека есть одно или более качеств, которые делают его особенным. При общении с другими людьми постарайтесь взглянуть на них новыми глазами и понять, что они из себя представляют (внутри). Когда вы начнете замечать внутренние качества других людей, то вам будет проще обнаружить эти качества и у себя.  Используйте свои наблюдения в качестве идеального шанса для изучения тех качеств людей, которыми вы восхищаетесь, постарайтесь понять, каким образом вы можете развить их у себя. На основании этих качеств подберите себе ролевую модель поведения. Не бойтесь говорить другим людям, какими их качествами вы восхищаетесь. Ничто так не придает уверенности, как комплименты от людей, которые восхищаются вами. Убедительность помогает добиться того, что вам нужно от жизни. Это совсем не вопрос контроля над другими людьми. Убедительность подразумевает умение сказать "нет", высказать свое мнение, попросить об одолжении, выразить комплимент, а также умение выстоять под давлением со стороны. Убедительность в общение означает умение выражаться честно и открыто, уважая при этом своих собеседников. Будучи убедительным человеком, можно отлично повысить собственную самооценку, так как вы будете отлично себя ощущать, если сможете добиваться желаемого, не доводя никого до расстройства или раздражения.  При построении убедительного разговора с собеседником запомните следующее: смотрите на человека так, чтобы ему не становилось неудобно, сохраняйте нормальный и уважительный тон голоса, не совершайте отвлекающих жестов руками и уважайте чужое личное пространство. Передавайте свои чувства фразами с местоимением “я”. Их строение можно представить четырьмя частями: выражение чувства, действия, эффекта и предпочтения ("Я чувствую xxx, когда xxx, так как xxx. Я бы предпочла xxx.”)  Например: "Меня раздражает, когда в письмах ты мне говоришь, что делать, так как в этом я вижу неуважение. Я бы предпочла, чтобы ты просил меня что-то делать, а не приказывал”. Вы не можете изменить прошлого и не способны контролировать будущее. Но вы можете подготовиться к будущим событиям, выявив те моменты, которые находятся под вашим контролем, и составив план действий. При составлении плана действий избегайте крайностей в попытке учесть все возможные варианты развития событий. Вы не сможете подготовиться ко всему, поэтому рассмотрите несколько наиболее реалистичных вариантов. Кода составите список вероятных путей развития событий, расставьте их в порядке приоритета. Сначала поработайте над самыми вероятными вариантами. При этом вы не обязаны готовиться в одиночку. Призовите на помощь друзей и членов семьи. Обсудите с ними свои мысли или попрактикуйтесь в произнесении того, что собираетесь говорить.  Предварительная подготовка также может включать в себя выработку умения сделать отказ. Не стоит чувствовать себя обязанной к чему-либо только потому, что кто-то вас об этом попросил. Если вы понимаете, что не в состоянии выполнить просьбу, просто скажите "нет". После успешного выхода из предвиденной ситуации или заранее намеченного события похвалите себя за отлично проделанную работу.

english_section_name: Presenting Your Confidence


summary: Купите корм, соответствующий виду черепахи. Предлагайте черепахе рыбу, беспозвоночных и овощи. Кормите черепаху 3–4 раза в неделю. Добавляйте кальций в еду черепахи при каждом кормлении.

document: Купите гранулированный или консервированный корм в зоомагазине. Большинству домашних черепах нужен как животный белок, так и овощи. Готовый корм позволит обеспечить животное всеми нужными веществами, но для здоровья черепахе также потребуется свежая еда. Покупайте свежих или замороженных гуппи или другую мелкую рыбу, червей, кузнечиков и сверчков. Нарезайте овощи (капусту, салат, одуванчик, морковь) и добавляйте их в еду черепахи.  Чередуйте еду, чтобы черепахе не надоедало одно и то же. Можно давать черепахе готовый корм 1–2 раза в неделю и предлагать свежую еду 1–2 раза. Живая рыба и насекомые заставят черепаху думать. Чтобы черепаха не задохнулась, нарежьте овощи на маленькие кусочки. Размер кусочка должен быть меньше клюва черепахи. Многие виды черепах, подходящие для содержания дома, следует кормить через день, однако лучше уточнить эту информацию у продавца, чтобы знать наверняка. Кормить животное следует утром, поскольку черепахи более активны в это время. Определить размер порции довольно сложно, поскольку четких рекомендаций нет.  Обычно специалисты советуют давать черепахе то количество еды, которое она сможет съесть за 5 минут. Понаблюдайте за черепахой, когда будете кормить ее в первый раз, чтобы определить размер порции. Черепахи обычно едят охотно и могут есть больше, чем нужно, если дать им неограниченный доступ к еде.  Если у вас водная черепаха, кладите еду в воду. Водные черепахи не могут проглотить еду, если она не в воде. Через 5 минут соберите сачком остатки еды, чтобы вода оставалась чистой.  Если у вас коробчатая черепаха, кладите ее еду в миску и убирайте миску через 5 минут. Карбонат кальция в форме порошка продается в интернете и в зоомагазинах. Посыпайте кальцием еду черепахи 1–2 раза в неделю, чтобы животное не испытывало дефицита кальция.  Черепахам нужно много кальция для крепости панциря. Если у вас водная черепаха, кладите кусочек карбоната кальция в воду, чтобы черепаха могла его съесть.

english_section_name: Feeding Your Turtle

summary: Поселите черепаху в максимально большой аквариум. Покройте дно аквариума мхом или почвой. Устройте место, где черепаха могла бы греться. Залейте воду в аквариум. Установите лампу для рептилий. Установите фильтр для очищения воды. Купите небольшой запасной аквариум.

document: Купите большой стеклянный аквариум. Выберите аквариум исходя из расчета 38 литров на каждые 2,5 сантиметра длины панциря. Помните, что у каждого вида черепах могут быть свои требования к размеру жилища.  Если у вас молодая черепаха, узнайте, какого размера она достигнет во взрослом возрасте. Предположим, вы купили своей десятисантиметровой черепахе аквариум на 150 литров. Если черепаха вырастет до 30 сантиметров, аквариум окажется слишком маленьким для нее. У аквариума также должна быть крышка для его закрытия, чтобы черепаха не убежала. Водным черепахам нужна вода достаточной для плавания глубины. Глубина должна быть не менее размера черепахи, умноженного на два. Смешайте равные доли деревянной стружки и мха либо песка и земли. Покройте полученной смесью дно аквариума на 5–8 сантиметров. Не используйте гравий. Черепаха может проглотить мелкие камни и задохнуться. Засыпьте смесь из песка и земли либо мха и стружки на 1 сантиметр больше с одной стороны аквариума. Вдавите в поверхность гладкие и широкие речные камни либо куски дерева в этой части аквариума. Эта часть всегда должна оставаться сухой и возвышаться над водой.  Сделайте переход к камням плавным, чтобы черепахе не было сложно взбираться туда. Купите специальное укрытие для черепах и установите в этой части аквариума. Черепаха будет рада месту, где она сможет спрятаться. Помните, что если у вас водная черепаха, вода должна быть более глубокой. Чтобы место для отдыха всегда оставалось над водой, поднимите его вверх на две длины черепахи. Можно использовать водопроводную воду, если в ней не слишком много хлора. Если у вас коробчатая черепаха, воды не должно быть много. У черепахи должна быть возможность поднять голову над водой в самом глубоком месте.  Коробчатые черепахи могут утонуть в более глубокой воде. Если у вас водная черепаха (например, красноухая), помните, что вода должна быть в два раза глубже длины черепахи.  Купите набор для пробы на хлор в интернете, в зоомагазине или в магазине товаров для дома. Если уровень хлора в воде будет выше 0, используйте бутилированную воду или купите средство для нейтрализации хлора в воде в зоомагазине. Важно предусмотреть в аквариуме как более теплое, так и более холодное место. Купите лампу для рептилий с отражателем в зоомагазине. Убедитесь, что это специальная лампа для рептилий. Установите в аквариуме термометр и следите за тем, чтобы температура в зоне, где черепаха будет греться, оставалась в рамках 29–32 °C.  Если в вашей лампе установлена лампочка накаливания, вам также потребуется флуоресцентная лампа с ультрафиолетовым светом спектра А и B. Ультрафиолет обеспечит черепаху витамином D, который нужен для правильного усвоения кальция. Лампу нужно будет выключать на ночь, однако температура в аквариуме не должна опускаться ниже 16 °C. Если в аквариуме воздух и вода становятся слишком холодными ночью, поставьте аквариум на электрогрелку или купите устройство, которое будет подогревать воду, в зоомагазине.  Подготовьте все необходимое за две недели до покупки черепахи, чтобы у вас была возможность заранее отрегулировать температуру и другие условия. Купите фильтр, который сможет очищать объем воды, в два раза превышающий объем аквариума. Предположим, у вас водная черепаха, и она живет в аквариуме объемом 380 литров, где половина заполнена водой. Поскольку в аквариуме примерно 190 литров воды, купите фильтр, рассчитанный на 380–570 литров.  Попросите сотрудника зоомагазина помочь вам выбрать фильтр. Даже если у вас будет фильтр, вам нужно будет убирать аквариум каждый день с помощью сачка. Чтобы вода была чище, кормите черепаху в отдельном аквариуме. Он вам потребуется для перевозки черепахи. Кроме того, вы сможете сажать в него черепаху на время уборки основного аквариума. Поскольку второй аквариум будет использоваться непостоянно, необязательно, чтобы он был большим. Но убедитесь, что черепаха может свободно перемещаться внутри. Чтобы черепаха не замерзла, перемещайте лампу в запасной аквариум, пока черепаха будет находиться там.

english_section_name: Providing the Right Shelter

summary: Регулярно осматривайте черепаху на наличие признаков болезни. Собирайте фекалии сачком каждый день.  pH-уровень, а также уровень аммиака, нитритов и нитратов в воде каждые несколько дней. Заменяйте 25 % аквариумной воды еженедельно. Очищайте аквариум каждые 3 недели.

document: Осматривайте черепаху каждый день или через день (например, во время кормлений). Кожа и панцирь должны быть гладкими. На них не должно быть пятен, мозолей и других дефектов. Осмотрите глаза, нос и клюв — там не должно быть выделений и обесцвечивания. Обращайте внимание на необычные изменения в поведении.  У черепах, как правило, крепкое здоровье, но они могут подхватывать инфекции, страдать от плохого питания и проблем с глазами. Если заметите тревожные признаки (размягчение панциря, помутнение глаз, волдыри на коже), как можно скорее отнесите черепаху к герпетологу. Поищите врача в интернете или попросите заводчика порекомендовать вам специалиста. Чтобы вода была максимально чистой, собирайте фекалии, остатки еды и прочий мусор ежедневно. Обязательно мойте руки после того, как прикоснетесь к внутренней поверхности аквариума или возьмете черепаху на руки. Черепахи могут быть переносчиками сальмонеллы, вызывающей рвоту и диарею. лько дней. Купите специальный тест-набор в зоомагазине или в интернете. Уровень pH должен находиться в границах 6,0–8,0, то есть быть нейтральным. Аммиака в воде быть не должно. Уровень нитритов должен быть ниже 0,5 частей на миллион, а нитратов — менее 40 частей на миллион. Черепаха будет пить воду, поэтому важно регулярно проверять состав воды и следить за ее чистотой. Если pH-уровень выходит за рамки нормального, добавьте в воду специальное вещество (его можно купить в зоомагазине). Если в воде повышен уровень аммиака, нитратов или нитритов, замените воду в аквариуме и купите другой фильтр. Выливайте четверть воды с помощью ведра или сифона и заменяйте ее таким же количеством свежей воды. В воде живут полезные бактерии, поэтому старайтесь не заменять всю воду целиком. На время уборки пересаживайте черепаху в запасной аквариум. Оставьте четверть или половину воды и вылейте остальную воду. Выбросьте старый мох или землю. Потрите камни, укрытие черепахи и внутреннюю поверхность аквариума губкой, смоченной в растворе отбеливателя (1 часть отбеливателя на 10 частей теплой воды).  Тщательно промойте аквариум и аксессуары, чтобы избавиться от следов моющего средства. Затем поставьте все предметы на места и налейте чистую воду. Мойте руки и обрабатывайте раковину или ванную чистящим средством после уборки. Помните, что черепахи могут быть переносчиками микробов, которые способны вызывать болезни у людей.

english_section_name: Keeping Your Turtle Healthy


summary: Научитесь распознавать нотные станы для левой и для правой руки. Научитесь распознавать ноты на вашем фортепиано. Используйте педали, когда указано. Знайте, как читать нотные строки. Не торопитесь. Упражняйтесь.

document: Ноты для фортепиано составлены из двух нотоносцев, которые соединены фигурной скобкой — акколадой. Нотоносцы также имеют общие тактовые черты. Верхний нотный стан указывает на ноты, играемые правой рукой, а нижний нотный стан указывает, какие ноты играются левой рукой. Каждая клавиша, и белая и черная, представляет особую ноту. Через каждые 12 клавиш ноты повторяются. Взгляните на фортепиано и увидите две черные клавиши близко друг к другу, а через интервал три черные клавиши близко друг к другу. Начиная с первой из этих двух черных клавиш и двигаясь к следующей ноте (включая белые ноты ), ноты называются: «до диез» или «ре бемоль» (C# /Db), «ре» (D), «ре диез» или «ми бемоль» (D#/Eb), «ми» (E), «фа» (F), «фа диез» или «соль бемоль» (F#/Gb), «соль» (G), «соль диез» или «ля бемоль» (G#/Ab), «ля» (A), «ля диез» или «си бемоль» ( A#/Bb), «си» (B), «до» (C). Жирным выделены черные клавиши. Надписи на клавишах во время обучения могут быть полезными. Играя на фортепиано, а не на синтезаторе, в ногах можно увидеть педали. Левую педаль называют «пиано» педалью, среднюю педаль называют «модератором» и правую педаль называют «педалью удержания» или «форте». Когда нужно использовать правую педаль — обозначено на нотах: Удерживающую педаль надо нажимать, когда слово «Ped.» написано ниже ноты, и отпускать, когда вы видите звездочку. Вместо этого возможно использование горизонтальных, вертикальных, или наклонных линий вместе. Горизонтальная линия означает, что педаль нужно нажимать, наклонная — кратко отпустить и вертикальная — отпустить педаль. Чтение музыки подобно чтению слов. Думайте о нотном стане как о предложении, а о нотах — как о буквах. Соедините знание нотного стана со знанием нот и начните играть музыку, которую вы видите на странице. Сначала будет трудно, но с опытом будет все легче. Обучаясь игре на фортепьяно, играйте медленно. Постепенно вы привыкнете к движениям рук, и сможете играть, не глядя постоянно на руки. Играйте очень медленно, пока не будете готовы играть быстрее. Читайте и играйте музыку размеренно и правильно. Чтобы научиться читать ноты, понадобятся время и практика. Не расстраивайтесь, если вначале не будет получаться. Если бы это было легко, людей бы не впечатляла музыка великих композиторов! Упражняйтесь каждый день и по возможности обращайтесь за помощью.  Возможно, научиться играть на фортепиано вам поможет школьный учитель музыки. Быть может, в вашем городе найдется кто-то, кто обучит вас игре на фортепиано безвозмездно. Задайте соответствующий запрос в одной из поисковых систем. Кроме того, много полезных роликов можно найти на YouTube. Если игра на фортепиано дается с трудом, подумайте о занятиях с педагогом. Занятия не должны быть дорогими. Также можно обратиться к студентам высших учебных заведений — вряд ли они возьмут за свои услуги много денег.

english_section_name: Learn to Play the Music


summary: Оцените причины своей разговорчивости. Замечайте людей, которые раздражаются или теряют интерес, когда вы начинаете говорить. Не превращайте разговор в беседу о себе. Думайте, прежде чем говорить. Поймите, что паузы в разговоре — это нормально.

document: Возможно, вы часто любите говорить о себе и даже не подозреваете, что это раздражает окружающих. Иногда у людей возникает нервная потребность заполнять тишину в беседе, так как она создает ощущение неловкости. Кто-то испытывает такую необходимость из-за волнения и желания высказать все, что сейчас на уме.  Попробуйте понять причины своей болтливости. Попробуйте заметить ситуации или людей, которые провоцируют вашу разговорчивость. Может оказаться, что вы испытываете сильное оживление в присутствии человека или в определенном месте. А может, вы волнуетесь или переживаете? Если трезво оценить подобные ситуации, то вам будет проще контролировать свое поведение. Попробуйте несколько недель записывать в дневник свои модели поведения и потенциальные триггеры. Вы замечали за собой привычку говорить слишком много? Возможно, вам приходится приносить извинения за такое поведение постфактум. Вспомните случаи, когда ваша болтливость становилась проблемой. Попробуйте некоторое время следить за такими аспектами в каждой беседе. Уже скоро подобные наблюдения превратятся в привычку. Вам лучше перестать говорить (или хотя бы сменить тему), если:  человек не обращает на вас внимания или говорит с кем-то другим; человек выглядит скучающим или безразличным; человек отвлекается, смотрит в телефон, планшет или компьютер; человек занят работой; человек не может сосредоточиться на ваших словах, поскольку вы говорите слишком быстро. Возможно, вам интересно и весело говорить о себе, но для остальных это не всегда увлекательно. Не нужно к каждой ситуации приводить пример из собственной жизни. Старайтесь связать тему разговора с собеседником.  Разговор — это улица с двусторонним движением. Научитесь замедляться и позволяйте другим говорить. Вспомните недавний случай, когда вы говорили слишком много. О чем был разговор? Может, он касался только вас и ваших интересов? Проявляйте больше интереса к чужим словам и действиям. Если вы постоянно говорите только о себе, все может закончиться тем, что вас будут воспринимать как эгоиста. Начните задавать вопросы! Иногда возникает желание сказать все, что приходит в голову, но в такие моменты лучше взять паузу и все обдумать. Старайтесь сначала понять свою мысль и только потом уже говорить. Это особенно важно в коллективе и на публике.  После необдуманных слов люди зачастую понимают, что сказали лишнее или озвучили то, чего говорить не следовало бы. Не торопитесь и обдумывайте свои мысли. Это покажет вашу зрелость и терпение. Если ваши слова часто оскорбляют или раздражают людей либо вы непрерывно болтаете, тогда начните прислушиваться к голосу сознания и задумываться над словами. Не позволяйте своему беспокойству или нервному возбуждению говорить вместо вас. На самом деле они полезны, так как позволяют успокоить сознание и разобраться в мыслях. Необязательно постоянно чувствовать неловкость и дискомфорт. Сделайте паузу и превратите неловкое молчание в признак терпеливости.  Бездумная болтовня в попытках заполнить тишину поначалу может дарить облегчение, но также раздражать других. Избавьтесь от чувства такой необходимости. Возможно, это подсказка, что вам пора завершать разговор или переходить к темам, которые интересны не только вам. Попробуйте придумать несколько вежливых способов закончить беседу, которая подошла к своему логическому завершению. Многие люди спокойно относятся к паузам в разговоре, особенно с возрастом. Воспринимайте такие паузы как возможность лучше понять свои мысли и чувства. Если постоянно говорить, вам будет слишком трудно разобраться в своих нынешних чувствах.

english_section_name: Developing Self-Awareness

summary: Обращайтесь за поддержкой к близким друзьям и родственникам. Меняйте свой стиль общения. Узнайте разные причины чрезмерной болтливости. Обратитесь за советом к психологу-консультанту, если разговорчивость мешает вам в социальной жизни.

document: Открыто выслушайте их мысли о вашей разговорчивости. Возможно, они дадут вам дельные советы. Попросите давать вам знак, когда вы перебиваете людей во время беседы или говорите слишком много. Если взять на себя подобное обязательство, то вы сможете быстрее достичь цели.   Спросите у близкого друга или родственника, сталкивались ли они с подобными проблемами. Возможно, они смогут объяснить, как избавились от такой привычки или через что им пришлось пройти. Прислушивайтесь к рекомендациям о том, как изменить свои привычки. Поначалу вам будет сложно общаться или взаимодействовать с людьми иначе, но важно научиться подстраиваться под конкретную ситуацию и под конкретных слушателей.  Кто ваши слушатели? Группа людей? Только один собеседник? Тихий и спокойный или такой же разговорчивый человек, как и вы? Вы в школе? На работе? В кафе с друзьями? Каждая ситуация поможет вам изменить подход к общению. Начните подстраиваться под слова и действия других людей. Если все ведут себя тихо, то попробуйте вести себя так же. На встречах с друзьями и вечеринках находите способы разговорить остальных собеседников. Иногда причиной оказываются личные особенности вроде сильной экстраверсии, а иногда разговорчивость — симптом физического или психического заболевания. Чаще всего такая привычка связана с волнением или уровнем стресса, которые можно контролировать.  Замечайте признаки, которые указывают на слишком напористую, быструю, неконтролируемую речь. Возможно, иногда вам кажется, что вы просто не можете остановиться, а темп речи звучит нетерпеливо и никак не оправдан обстоятельствами. В подобной ситуации лучше записаться на консультацию к психологу или обратиться к врачу. Врач может предложить медикаментозный курс лечения, тогда как психолог или психотерапевт могут рекомендовать различные варианты терапии для решения проблемы. Замечайте, если вам постоянно необходима компания или вы черпаете силы в разговорах с другими людьми. В случае чрезмерной экстраверсии вас могут воспринимать как докучливого человека, если вы неугомонны и постоянно говорите. Иногда причиной ускоренной речи становится тревожность или стресс. Замечайте свою скорость речи и старайтесь сохранять спокойствие, концентрацию и расслабленное состояние. Попробуйте использовать методы осознанности и медитации. Если люди начинают относиться к вам иначе или показывают свое нежелание общаться с вами из-за чрезмерной болтливости, то попробуйте обсудить проблему с психологом-консультантом.  Обратитесь к школьному психологу, получите рекомендации от знакомым или проведите поиск в интернете, чтобы найти специалиста. Узнайте, как изменить свои навыки общения. Спросите, как установить границы в общении и как уважать стиль общения других людей. Любой опытный психолог поделится с вами своим непредвзятым и безоценочным мнением о ситуации.

english_section_name: Getting Help

summary: Задавайте вопросы и проявляйте интерес. Стимулируйте собеседников поддерживать разговор, а не заполняйте паузы. Слушайте и не перебивайте. Учитесь перефразировать услышанное своими словами.

document: Перестаньте говорить только о себе и собственных интересах, начните задавать вопросы и слушать других. Если вы хотите избавиться от чрезмерной болтливости, то важно научиться эффективно слушать. Разговор касается не только вас, но и всех участвующих в нем людей.  Если вы обсуждаете прошедший день или свои дела, то проявляйте интерес к делам остальных собеседников. Позвольте им высказаться. Слушайте и участвуйте в обсуждении. Переключать внимание на других людей или на телефон просто грубо. Если поменяться ролями, вас бы наверняка задело такое отношение собеседника. Интересуйтесь людьми. Стремитесь узнать их лучше. Поднимите темы семьи, интересов, хобби, любимых фильмов, спорта, музыки и стремитесь узнать как можно больше. Попробуйте запомнить хотя бы один факт, чтобы обсудить его при следующей встрече. Так вам будет проще не говорить о себе и показать свой интерес к словам собеседника. Предположим, вы — самый разговорчивый человек в компании. Если другие молчат, то у вас возникает желание говорить больше. Вместо этого попробуйте подталкивать других к разговору.  Следует понимать, что люди могут стесняться или не испытывать необходимости говорить, и это вполне нормально. Покажите свое доброе отношение и интерес к словам человека. Говорите: «Что ты думаешь об этом?» — или: «Я бы хотела услышать твое мнение по этому поводу». Если люди в компании не знают друг друга или стесняются, то может потребоваться приложить больше усилий, но они будут оправданны. Чем больше интереса вы будете проявлять и стремиться узнать собеседников, тем меньше они будут воспринимать вашу болтливость как раздражающий фактор. Очень часто собеседников раздражает привычка болтливых людей перебивать других. Старайтесь не торопить людей и давайте им высказаться. Некоторые люди могут говорить медленнее вас. Терпение — один из аспектов способности активно слушать собеседника.  Подождите три-пять секунд, когда человек закончит говорить, после чего можно озвучивать свои мысли. Это поможет убедиться, что человек высказался, а не сделал паузу посреди реплики. Если во время слов собеседника вам пришла в голову определенная мысль или мнение, то это не повод перебивать человека на полуслове. Принесите краткие извинения, если вы допустили оплошность. Позже сообщите, что вы пытаетесь избавиться от такой привычки. Высказывайте свои замечания или комментарии после слов человека и во время затяжных пауз. Один из важных аспектов способности эффективно слушать — показывать, что вы не только внимательно слушаете, но также понимаете услышанное. Перефразируйте слова собеседника, чтобы уточнить детали, узнать больше фактов или лучше понять мысль.  Такое поведение покажет, что вы внимательно слушаете и сосредоточены на человеке. Скажем, если человек говорит вам, что его тревожит мысль о необходимости наведаться к родственникам, то можно спросить: «Похоже, что тебя беспокоит мысль о том, как пройдет встреча?» Используйте такую возможность понять друг друга, если между вами произошло недопонимание или путаница. Также уточняйте детали, когда вы не понимаете причины или мотивы.

english_section_name: Becoming a Good Listener


summary: Попросите показать вам жилище. Будьте внимательны к мелочам. Предложите возместить или заплатить за использованные продукты, разбитые вещи или другие расходы. Соответствуйте разумным ожиданиям хозяев. Будьте добры к домашним животным. Хозяевам должно быть комфортно ваше присутствие. Оставьте подарок.

document: Если хозяева дали понять, что можно спокойно пользоваться определенными вещами, то попросите показать вам дом и рассказать особые правила, хитрости или особенности, которые нужно знать. Например, если вам предложили утром самостоятельно приготовить себе завтрак, то спросите, где находятся продукты и кухонные принадлежности, как пользоваться приборами и что нужно знать дополнительно (как мыть хрупкую посуду, нужно ли закрывать шкаф от детей). Не бойтесь обращаться с вопросами. Лучше еще раз спросить, чем сломать что-нибудь. Убирайте посуду на место в шкаф. Не оставляйте после себя грязный стол. Пользуйтесь ершиком в туалете, вымойте поддон, когда закончили принимать душ или не оставляйте влажное банное полотенце в сложенном виде. Обращайте внимание на окна и двери или спрашивайте, можно ли оставлять их открытыми (или закрыть).  Узнайте правила использования воды и электричества. Не злоупотребляйте гостеприимством. Спрашивайте разрешения позвонить по городскому телефону и загружать большие файлы по беспроводной сети. Предложите возместить дополнительные расходы. Помните, что у себя дома вам пришлось бы пополнять запасы или покупать новые вещи за свой счет. Хозяева могут отказаться, но искреннее предложение покажет вас вежливым человеком. Не ходите по дому без одежды, но если для хозяев допустимо ходить в пижаме целый день, то вам тоже можно. Если хозяева жилища обедают перед телевизором, то можно следовать их примеру (но если они едят за столом, то садитесь вместе с ними) и так далее. Если хозяева снимают обувь в прихожей, то не ходите по дому обутыми. Узнайте, есть ли у питомцев особые причуды, потребности или страхи, чтобы вести себя соответствующим образом. Предложите помощь, если вы хотели бы покормить или поиграть с питомцем. Не нужно мешать, нарушать планы хозяев или ждать, что они будут думать только о вас круглые сутки. Следите за тем, чтобы не нарушать их комфорт. Перед отъездом оставьте подарок для хозяев в качестве благодарности за доброту.

english_section_name: Making Yourself at Home

summary: Примите комплимент. Расслабьтесь.

document: Если вам предложили «чувствовать себя как дома», следует понимать, что человек говорит искренне. На самом деле не очень вежливо ожидать, что человек будет ходить за вами по пятам и давать разрешения на каждое действие, если он уже говорил вам располагаться поудобнее. Это может быстро утомить человека. Спокойно примите тот факт, что вам доверяют и позволяют чувствовать себя как дома. Примите предложение и попробуйте расслабиться. Закройте глаза. Представьте, что вас ничего не беспокоит и не пугает! Так будет проще избавиться от напряжения.

english_section_name: Accepting It's Okay to Make Yourself at Home

summary: Начните светскую беседу. Изучите окружающую обстановку. Обратите внимание на фотографии.

document: Это несложно, ведь всегда можно обсудить недавние события вроде отпуска, личных достижений или повышения на работе. Помните — темы для бесед безграничны, достаточно лишь с чего-нибудь начать. Во время разговора можно сосредоточиться на самой беседе, чтобы меньше думать о чувстве дискомфорта. Осмотритесь по сторонам. Определите, что вам нравится и не нравится. Начните беседу о том, что вам понравилось. Спросите, где человек купил, нашел или от кого получил этот предмет. Спросите, когда они были сделаны и по какому поводу.

english_section_name: Setting Yourself at Ease with the Host


summary: Используйте свежие, максимально спелые овощи и фрукты. Если у вас есть такая возможность, используйте органические продукты. Вы должны знать, какие продукты вашему ребенку можно есть. Вы должны знать, какую еду детям нельзя давать.

document:
Только идеально созревшие овощи и фрукты наиболее вкусны и питательны. Поскольку вы не будете добавлять в еду ни соль, ни сахар, важно выбирать спелые плоды – в противном случае еда получится безвкусной. Ищите спелые, ярко окрашенные овощи и фрукты, не слишком мягкие и без вмятин. У каждого овоща или фрукта есть свои признаки спелости, пользуйтесь отдельными инструкциями, чтобы определить спелось того или иного фрукта.   Фермерские рынки – отличное место чтобы купить свежие, спелые плоды, поскольку там обычно продают фрукты и овощи, только если в данное время их сезон. Вы можете использовать замороженные или консервированные фрукты и овощи, но по возможности лучше, конечно, использовать свежие. Замороженные и консервированные продукты часто содержат в себе консерванты и другие вещества, способствующие длительному хранению. Внимательно читайте этикетки, если вы все-таки решите использовать замороженные или консервированные овощи. Многие свежие фрукты и овощи перед сбором обрабатывают пестицидами и другими химикатами. По возможности, покупайте еду в секции органических продуктов вашего супермаркета для того, чтобы быть уверенным в отсутствии химикатов в еде, которую вы готовите для вашего ребенка. Некоторые плоды имеют большую склонность к загрязнению, чем другие. Например, яблоки выращиваются с применением большего количества пестицидов, чем любые другие фрукты, поэтому, возможно, вам следует подумать о том, чтобы купить органические яблоки. И противоположный пример: авокадо выращиваются практически без пестицидов.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Make-Baby-Food-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-Baby-Food-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Make-Baby-Food-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-Baby-Food-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Некоторые дети готовы начать есть твердую пищу уже в возрасте 4 месяцев, тогда как большинство детей еще к этому не готово. Проконсультируйтесь с педиатром о том, можно ли вашему ребенку переходить на твердую пищу. Когда ребенок к этому готов, перевод на такую еду должен быть постепенным; за один раз включайте небольшое количество новых продуктов.  Перевод ребенка с грудного молока или готовых молочных смесей на твердую еду можно начинать с пюре, приготовленного из таких овощей и фруктов как банан, тыква, батат и яблоки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Make-Sure-You-Are-Giving-Your-Guinea-Pigs-the-Right-Food-Step-3.jpg\/v4-459px-Make-Sure-You-Are-Giving-Your-Guinea-Pigs-the-Right-Food-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Make-Sure-You-Are-Giving-Your-Guinea-Pigs-the-Right-Food-Step-3.jpg\/v4-759px-Make-Sure-You-Are-Giving-Your-Guinea-Pigs-the-Right-Food-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Детям в возрасте от 4 до 8 месяцев, которые начали есть твердую пищу, можно давать пюрированные или растертые овощи и фрукты, мясо, бобовые и злаки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-Baby-Food-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-Baby-Food-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-Baby-Food-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-Baby-Food-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Поговорите с вашим врачом, когда можно вашему ребенку начинать давать пюре или пищу, которую едят руками. Важно делать это только тогда, когда у ребенка развились определенные навыки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Make-Baby-Food-Step-3Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-Baby-Food-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Make-Baby-Food-Step-3Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-Baby-Food-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} До года детям нельзя давать определенные продукты, потому что они могут вызывать аллергию и другие заболевания. Никогда не кормите ребенка такими продуктами, пока он или она не достигнет возраста одного года:  Молочные продукты, приготовленные из непастеризованного молока Мед Просроченные консервы Домашние консервы Еда из поврежденных консервных банок

english_section_name: Picking Out Ingredients

summary: Помойте и очистьте овощи и фрукты. Нарежьте овощи и фрукты на кусочки размером примерно в 2.5 см. Приготовьте продукты на пару. Приготовьте пюре в кухонном комбайне. Готовьте мясо до нужной внутренней температуры, прежде чем делать из него в пюре. Протирайте детское питание через хорошее сито, чтобы устранить все твердые кусочки.

document: Используйте скребок, чтобы очистить плоды от кожицы, особенно если эти продукты не являются органическими. Тщательно смывайте грязь и песок. Если овощи или фрукты имеют кожуру, используйте специальный нож для чистки, чтобы ее снять, потому что детям трудно есть твердую кожуру. Поскольку вы собираетесь варить продукты на пару, вам нужно, чтобы кусочки были одинакового размера, чтобы они проварились эффективно и равномерно. Нарежьте тыкву, батат, яблоки или другие продукты, которые у вас есть, используя острый нож.  Бананы и другие мягкие фрукты не нужно готовить на пару, прежде чем делать их них пюре. Убедитесь, что вы используете чистые ножи и разделочные доски. Если вы нарезаете больше одного вида продуктов, мойте разделочную доску и нож горячей мыльной водой между нарезанием разных овощей и фруктов. Положите продукты в корзину пароварки, налейте около двух дюймов воды в кастрюлю пароварки. Накройте пароварку и поставьте на плиту на нагрев выше среднего. Снимите пароварку с огня, когда кусочки овощей станут мягкими, после 5-10 минут.   Воспользуйтесь чистой вилкой, чтобы проверить готовность продуктов. Варите продуты на пару до большей мягкости, чем вы обычно готовите для себя, потому что пюре, которое вы приготовите из них, должно быть абсолютно однородным. Используйте только воду, чтобы приготовить продукты на пару; не добавляйте масло, соль, сахар или любые другие ингредиенты, пока не будете уверены, что ваш ребенок сможет их переварить. Положите мягкие кусочки продуктов в кухонный комбайн и смешивайте их, пока они не превратятся в однородную массу. Если у вас нет кухонного комбайна, вы можете использовать блендер, мясорубку или картофелемялку.  Если вашему ребенку нет 6 месяцев, вы должны быть уверены, что в пюре нет кусков овощей или фруктов. Дети старше готовы есть скорее подавленную, чем пюрированную еду. Уточните это у вашего врача, прежде чем решать, насколько сильно размалывать еду.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Make-Baby-Food-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-Baby-Food-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Make-Baby-Food-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-Baby-Food-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Если вы готовите мясо, курицу или рыбу для старших детей, готовьте его при достаточной внутренней температуре, чтобы убить бактерии. Для уверенности пользуйтесь термометром для мяса. Мясо внутри должно достичь 71 °C, курица должна достичь 74 °C, а рыба – 63 °C. Из готового мяса можно делать пюре так же, как и из любых других продуктов. Можете смешать его с помидорами или другими пикантными овощами. Этот последний шаг позволит окончательно сделать структуру еды соответствующей пищеварительной системе вашего ребенка.

english_section_name: Preparing Baby Food