summary: Научитесь одновременно читать и говорить. Изменяйте интонацию, темп и громкость своего голоса. Говорите четко. Делайте акцент на нужных частях рассказа или стиха. Делайте паузы в соответствующих местах.

document: Это крайне важно, если вы рассказываете историю или стих, читая их со страницы. Вы также можете заучивать наизусть, но лучше убедиться в том, что вы знаете, как читать что-то вслух.  Прочитайте текст несколько раз. Особенно если вы собираетесь выступать перед людьми, вам нужно перечитать то, что вы собираетесь рассказывать, несколько раз для того, чтобы слова стали вам знакомы, и вы могли смотреть на свою публику. Почувствуйте ритм слов. Вы заметите, что длина предложений и слов в стихах, историях и даже в устных рассказах используется для создания некоего подобия ритма. Тренируйтесь чувствовать ритм, практикуясь, чтобы вы хорошо могли прочитать вслух историю или стих. Старайтесь избегать простого чтения рассказа или стихотворения со страницы. Повествование предполагает, что вы принимаете активное участие в привлечении своей публики, рассказывая историю. Поднимайте глаза во время чтения для того, чтобы встретиться ими со своей аудиторией. Чтобы рассказать историю в увлекательной манере, вам придется менять темп, громкость, интонацию и тембр своего голоса. Если вы будете говорить одним тоном (монотонно), вашим слушателям станет скучно независимо от того, насколько интересна сама история.  Ваша интонация должна соответствовать стилю рассказа. Например, не стоит говорить доверительно, когда вы рассказываете эпическую поэму (как Биовульф), но не говорите эпическим голосом, если вы рассказываете юмористическое стихотворение Шела Силверстайна или легкую романтическую повесть. Обязательно рассказывайте медленно. Когда вы читаете вслух или рассказываете историю публике, лучше говорить медленнее, чем вы говорили бы, если бы просто разговаривали. Говоря медленно, вы сможете увлечь аудиторию, что позволит им полностью уловить смысл рассказа или стихотворения. Было бы неплохо взять с собой воды и делать паузы во время повествования, чтобы вы могли сделать глоток и говорить помедленнее.  Проецируйте свой голос, но не кричите. Вдохните и говорите от диафрагмы. Чтобы понять, как это делать, сделайте следующее упражнение: встаньте прямо, положив свою руку на живот. Сделайте вдох и выдох, чувствуя, как ваш желудок поднимается и опускается во время упражнения. Вдохните, подсчитайте до десяти и сделайте выдох. Ваша брюшная полость начнет расслабляться. И вы будете говорить, расслабившись. Многие люди не говорят правильно или четко, когда они стараются рассказать истории. Вам следует убедиться в том, что ваша публика слышит и понимает то, что вы говорите. Старайтесь не мямлить и не говорите слишком тихо.  Отчетливо произносите звуки. По существу, артикуляция – это правильное произнесение звуков, а не слов. Звуки, на которые нужно ориентироваться: б, д, г, дж (ж в желе), п, т, к, тс (ч в чилли). Выделение этих звуков сделает вашу речь более понятной для вашей аудитории. Правильно произносите слова. Вы обязательно должны знать, что означают все слова в вашем рассказе или стихотворении, и как они правильно произносятся. Если у вас есть проблемы с запоминанием транскрипции, то можно дописать для себя маленькую подсказку рядом со словом, чтобы вы могли произнести его правильно, когда будете рассказывать. Избегайте слов наподобие «м-м-м» и слов-паразитов вроде «как бы». Несмотря на то, что их можно употреблять в разговоре, подобные слова приведут к тому, что вы покажетесь менее уверенными в себе при повествовании, и они будут отвлекать вашу публику. Вы должны убедиться в том, что ваша публика понимает самые важные части стихотворения или истории. Так как вы рассказываете вслух, вам придется выделять эти части своим голосом.  Понижая свой голос, говоря со спокойной интонацией и наклоняясь вперед, чтобы привлечь внимание своих слушателей к важным частям рассказа, вы с легкостью их заинтригуете. Обязательно проецируйте свой голос, даже если вы говорите очень тихо и внимательно. К примеру, если вы пересказываете Гарри Поттера и философский камень (первую книгу), то захотите сделать акцент на тех частях, где Гарри встречает Волан-де-Морта или Гарри выигрывает матч по квиддичу, поймав снитч своим ртом. В структуре стихотворений есть особые ударения. Это значит, что вам следует обратить внимание на то, как отформатирован стих (в каком стихотворном размере он написан) для того, чтобы вы знали, на какие слоги делать ударение в своем рассказе. Старайтесь не говорить без умолку во время повествования. Также не стоит читать стих или рассказывать историю слишком громко. Вместо этого убедитесь в том, что вы остановились на нужных моментах, чтобы ваши слушатели могли полностью понять то, что они услышали.  Обязательно делайте паузы после особенно смешной или эмоциональной части вашего рассказа для того, чтобы дать время публике отреагировать. Старайтесь не пропускать паузы между важными частями повествования. К примеру, если вы рассказываете смешную историю, то можно сделать паузу, когда вы дойдете до кульминационного момента, а затем люди начнут смеяться, когда дело дойдет до кульминации. Лучше всего делать паузы там, где стоят знаки препинания. Когда вы читаете стихи вслух, убедитесь в том, что вы останавливаетесь не в конце каждой строки, а там, где стоят знаки препинания (запятая, точки и т.д.), обозначающие паузу. Хорошим примером, в котором правильно указаны паузы, можно назвать «Властелина колец». Читая книгу про себя, вы можете заметить, что она до такой степени изобилует запятыми, что вам покажется, что Толкиен не знает, как ставить запятые. Теперь, если вы прочитаете книгу вслух, вы заметите, что эти запятые идеально ставят ударения на паузы при устном рассказывании историй.

english_section_name: Speaking Techniques

summary: Используйте свой голос надлежащим образом. Начните рассказывать историю. Старайтесь не навязывать свое мнение/оценку/мораль. Тренируйтесь. Послушайте других рассказчиков.

document: Две самые большие ошибки, которые совершают люди, когда они пытаются рассказать историю – говорят слишком быстро и монотонно.  Следите за своим дыханием и паузами, если вас беспокоит то, что вы говорите слишком быстро. Если вы не делаете глубокие, медленные вдохи, вероятно, вы слишком спешите. Если вы не делаете паузы, тогда вы определенно поспешили, и аудитория может за вами не успеть. Обязательно выделяйте голосом слова и слоги для того, чтобы не звучать монотонно. Это один из самых верных способов поддерживать интерес своих слушателей, даже если история не так уж интересна сама по себе. Другой проблемой является то, что вы не можете сразу начать историю и делаете много лирических отступлений во время рассказа. Случайное отступление – это не проблема, особенно если оно  содержательное или смешное. В других обстоятельствах придерживайтесь основной истории, потому что ваша публика хочет услышать именно ее.  Избегайте «бессвязных вступлений». Когда вы начнете свое повествование, кратко расскажите о себе и о том, что будете рассказывать. Людям в зале не интересно, как эта история приснилась вам ночью и т.д. и т.п. Они хотят услышать историю. Не путайтесь во время рассказа. Придерживайтесь плана рассказа и не уходите в свои воспоминания или другие весьма смешные вещи, о которых вы только что подумали. Слишком много бессвязных отклонений от темы – и вы потеряете своих слушателей. Когда вы рассказываете историю, неважно, свою или нет, вашей публике не интересна ваша моральная оценка. Подумайте об историях, которые вы помните с детства (к примеру, басни Эзопа). Во многих из них, если не во всех, была мораль. Помните ли вы ее, или же вы помните только историю? Истории основаны на фактах, а факты излагаются. Следование этим фактам предусматривает мораль, мнение или оценку независимо от того, будете ли вы акцентировать на этом внимание. Это кажется очевидным пунктом, но многие люди спотыкаются именно на этом, когда пытаются рассказать историю. Вам придется заниматься, пока вы не сможете действенно и забавно что-то рассказать, неважно, будет ли это стих или повесть, или история, основанная на том, что вы пережили сами. Чем лучше вы будете знать материал, тем увереннее будете чувствовать себя при повествовании. Чем увереннее вы будете рассказывать, тем с большим интересом вас будет слушать публика. Есть люди, которые зарабатывают себе на жизнь, рассказывая истории: рассказчики анекдотов, люди, озвучивающие фильмы, люди, которые записывают на кассету аудиокниги. Следите за рассказчиками в прямом эфире и посмотрите, как они используют свои тела (жесты рук, мимику), как они говорят разными голосами и какие методы используют для того, чтобы привлечь слушателей.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Создайте настроение. Организуйте правильную структуру повествования. Укажите нужные детали. Будьте последовательны, рассказывая свою историю. Продолжительность истории также имеет значение.

document: Когда вы что-то рассказываете (историю, стих или шутку), вам следует убедиться в том, что вы даете людям правильные эмоции. Это означает, что нужно выбрать правильное время и место, рассказав ее так, чтобы слушатели почувствовали, как будто они на самом деле стали ее участниками.  Расскажите небольшую предысторию. Где разворачивается место действия? Какой хронометраж (это случилось в вашей жизни? чьей-то другой? давно ли это случилось?)? Все это поможет вашей публике усвоить рассказ. Рассказывайте историю от определенного лица. Это ваша история, она произошла с вами? С кем-то, кого вы знаете? Герои истории – это люди, известные всем (к примеру, как Золушка)? Обязательно рассказывайте историю от имени конкретного лица. Если вы рассказываете историю, особенно о том, что случилось с вами, а не пересказываете историю или поэму, лучше делать это в настоящем времени. Тогда аудитории покажется, что эта история произошла недавно, и слушатели легче втянутся. Когда вы рассказываете историю, особенно ту, в которой главным героем являетесь вы или которая имеет к вам отношение, лучше убедиться в том, что структура вашей истории будет интересна публике. Люди рассказывают и пересказывают истории уже тысячи лет, поэтому существует несколько критериев, которые могут улучшить ваш рассказ.  Вы должны следовать причинно-следственной структуре независимо от того, какую историю вы рассказываете. Это означает, что происходит одно, а затем другое, что является следствием причины, которая послужила началом. Думайте об этом, используя слово «потому что». «Это произошло вследствие определенной причины». К примеру: ваша комическая история была инициирована тем, что вы пролили воду на пол. Это причина, а следствием является то, что вы поскользнулись на ней в кульминационный момент истории. «Так как ранее вы пролили воду на пол, вы поскользнулись на ней, когда играли в пятнашки». Заранее представьте слушателям конфликт. Конфликт и его развязка – вот что поддерживает интерес вашей публики к рассказу. Затягивая с его представлением или часто обходя его, вы уменьшаете интерес слушателей. К примеру, если вы рассказываете сказку о Золушке, не нужно слишком увлекаться, говоря о ее жизни до того, как она попала в сводную семью. Сводная семья – это участники конфликта рассказа, поэтому их придется представить пораньше. Детали могут приукрасить или испортить повествование. Если вы выложите слишком много деталей, вы перегрузите своих слушателей, или им станет скучно. Слишком мало деталей – и ваши слушатели не поймут большую часть рассказа.  Выбирайте детали, которые имеют отношение к развязке истории. Снова используем Золушку в качестве примера: вам необязательно давать детальное описание каждого задания, которое ей пришлось делать для дьяволов, но описания работ, которые давала ей мачеха, чтобы она не смогла пойти на бал, важны, так как они являются препятствием развязки истории. Вы также можете включить в повествование несколько интересных или забавных деталей. Не перегружайте ими аудиторию, но пара деталей может вызвать улыбки или более глубокий интерес к рассказу. Избегайте неясностей при представлении деталей. В случае с Золушкой, если вы не скажите публике, кто бросает мяч или откуда появились платье и туфли, вы просто собьете с толку своих слушателей. В сказке, которую вы рассказываете, могут быть драконы и магия, которая может немедленно переносить человека из одного места в другое, но до тех пор, пока она будет последовательной, у аудитории не возникнет никаких подозрений. Однако если до кучи вы добавите космический корабль без предварительного намека на научную фантастику, то отобьете у слушателей интерес к рассказу. Вам также следует удостовериться в том, что в действиях героев рассказа тоже присутствует последовательность. Если герой вашей истории вначале является очень робким, возможно, не стоит сталкивать его с нищим отцом, не показав развитие характера персонажа. Непросто определить, сколько должен длиться рассказ или стих. Вы должны решить это сами, но определенно существуют несколько моментов, которые следует учесть. Они помогут вам решить, сколько будет длиться ваш рассказ.  Легче рассказать более короткую историю, особенно если вы только начали заниматься повествованием. Тем не менее, вам потребуется время на то, чтобы продумать детали, найти правильную интонацию, нужный темп и т.п. Если вы собираетесь рассказывать длинную историю, удостоверьтесь в том, что ее нельзя укоротить и она не скучная. Иногда можно вырезать детали для того, чтобы сделать длинный рассказ более коротким и живым, а, следовательно, и более интересным.

english_section_name: Having a Good Narrative


summary: Узнайте о связанных с СДВГ проблемах. Выберите лекарства. Давайте ребенку пищу, позволяющую контролировать СДВГ. Старайтесь, чтобы ваш ребенок не употреблял вредные продукты. Найдите хорошего психотерапевта. Пользуйтесь методами для каждодневного контроля поведения.

document: Необходимо помнить о том, что СДВГ представляет собой довольно серьезное расстройство. Оно не сводится к тому, что ваш ребенок просто не хочет стараться или ему не достает ума. Помните о сопутствующих СДВГ проблемах и старайтесь реагировать на них с пониманием.  Когда люди с СДВГ пытаются достичь поставленных в жизни целей,  им приходится преодолевать серьезные препятствия. Они часто сталкиваются с непониманием. Нередко подростки с СДВГ думают, что окружающие считают их глупыми. Окружающим, в том числе родственникам, бывает сложно понять, с какими трудностями приходится сталкиваться вам и вашему ребенку. Приготовьтесь тратить много времени и средств на лечение, посещения врачей и необходимые лекарства. Часто для преодоления проблем с учебой в школе требуется масса времени. Как правило, дети с повышенной импульсивностью более подвержены травмам и чаще получают замечания по поведению в школе, чем большинство их сверстников. Вам придется посвящать своему ребенку много времени в будние дни. Смиритесь с возможными потерями в заработной плате или найдите не слишком ответственную работу со свободным графиком. Для многих людей с СДВГ медикаменты играют важную роль. Существует два типа препаратов, принимаемых при СДВГ: стимуляторы (такие как метилфенидат и амфетамины) и не стимулирующие средства (такие как гуанфацин и атомоксетин).  Может показаться странным, что гиперактивность лечат стимулирующими средствами. Однако стимуляция головного мозга способствует контролю над импульсами и улучшает концентрацию внимания. Такие стимуляторы как Риталин, Концерта и Аддералл помогают регулировать уровень нейромедиаторов (норэпинефрина и допамина). Подобным образом действуют и не стимулирующие препараты, часто используемые для лечения СДВГ.  Важно определить подходящую форму и способ приема препарата, что бывает не так просто. Люди по-разному реагируют на те или иные медикаменты. Более того, эффективность лекарственного средства зависит от роста детского организма, уровня гормонов, питания и текущего веса тела, а также от привыкания организма к данному препарату. Медикаменты могут улучшить способность к концентрации и снизить импульсивное поведение. Многие препараты имеют пролонгированное действие. Это освобождает от необходимости принимать их днем, когда ребенок находится в школе.  Со временем потребность в медикаментах может пройти, либо их можно будет принимать лишь в экстренных случаях, таких как сдача годовых или выпускных экзаменов. Правильный рацион поможет снизить отрицательное влияние низкого уровня гормонов в организме ребенка. Подходящее питание позволит смягчить неприятные симптомы.  Рацион, богатый сложными углеводами, поможет увеличить выработку серотонина, что положительно скажется на настроении, сне и аппетите. Старайтесь не давать ребенку продукты, содержащие большое количество простых углеводов, такие как сахар, мед, повидло, конфеты, газированные напитки и тому подобное. Подобная пища приведет лишь к кратковременному всплеску серотонина. Вместо этого выбирайте пищу, богатую сложными углеводами, такую как цельнозерновые продукты, зеленые и крахмалистые овощи, фасоль − эти продукты оказывают долговременное влияние.  Чтобы улучшить способность к концентрации внимания, на протяжении всего дня давайте ребенку богатую белками пищу, содержащую несколько видов белков. Это поможет поднять уровень допамина. Много белков содержится в мясе, рыбе, орехах, фасоли и других бобовых.  Не кормите ребенка “плохими жирами”, содержащимися в транс-жирах, жареных блюдах, бургерах и пицце. Вместо этого постарайтесь обогатить рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися в таких продуктах, как мясо лосося, грецкие орехи и авокадо. Это поможет снизить гиперактивность и вместе с тем повысить организованность. Полезен также рацион, богатый цинком. Давайте ребенку морские продукты, мясо птицы, витаминизированные продукты из злаков и другую пищу, содержащую большое количество цинка, либо пищевые добавки с цинком. Этот микроэлемент помогает снизить гиперактивность и импульсивность.  Могут принести пользу и некоторые специи. Так, шафран снижает депрессию, а корица способствует концентрации внимания. Определенные продукты помогают справиться с СДВГ, в то время как другие способны усугубить неприятные симптомы. Например:  Старайтесь, чтобы ребенок не ел продукты, содержащие искусственные красители, особенно красные. Некоторые исследования показали, что пищевые красители могут усиливать симптомы СДВГ.  К положительным результатам может также привести исключение из рациона пшеничных изделий и молочных продуктов, а также пищи, подвергшейся глубокой переработке, сахара, вкусовых добавок и пищевых красителей. Психотерапия поможет вам и вашему ребенку справиться с проблемами, связанными с СДВГ. Как правило, процесс лечения начинается с анализа и воспроизведения структуры семьи. Цель состоит в том, чтобы создать условия, хорошо подходящие к образу мыслей ребенка, чтобы он чувствовал себя комфортно.  Терапия призвана также обеспечить комфортное состояние для членов семьи, чтобы под руководством специалиста они смогли избавиться от фрустрации и других психических проблем.  Людям с СДВГ очень полезно разобраться в своем состоянии и узнать о том, что их поддерживают окружающие. Помимо сеансов психотерапии, существуют способы, позволяющие ежедневно контролировать симптомы СДВГ. Например:  Поговорите с учителями, чтобы вашему ребенку позволили сидеть на уроках на принесенном из дома более удобном для него стуле или в свободном кресле-банджи. Это уменьшит создаваемый им шум, и он будет намного реже вскакивать с места. Для того, чтобы справиться с постоянными беспокойными движениями рук, приучите ребенка к использованию мячика для снятия стресса, который он сможет мять в руках вместо того, чтобы постукивать по столу ручкой или пальцами. Такой мячик особенно пригодится во время экзаменов. Подумайте о том, чтобы в ситуациях, требующих продолжительного ожидания, позволить своему ребенку играть в компактные электронные игры (например, на смартфоне), приглушив звук. Это поможет ему спокойно сидеть на месте (в очереди, ресторане, приемном покое поликлиники и так далее). Незадолго перед тем, как потребуется вести себя спокойно, попробуйте дать ребенку возможность выпустить пар и “выбегаться”. Например, позвольте ему попрыгать или пробежаться до соседней ограды и обратно. Это действительно помогает.

english_section_name: Treating ADHD

summary: Соблюдайте режим. Снизьте вероятность возникновения проблем при выполнении работы по дому и прочих повседневных задач. Запланируйте дополнительные занятия на время школьных каникул. Организуйте окружающую среду. Улаживайте конфликты между детьми. Не забывайте о себе.

document: Ключ к успеху лежит в последовательном и систематическом соблюдении установленного режима в сочетании с правильной организацией. Таким образом вы снизите стресс, испытываемый ребенком с СДВГ. Это также уменьшит отклонения от правильного поведения, которые провоцируются стрессом.  Для детей с СДВГ различные задачи следует разбивать на небольшие этапы и давать их последовательно или в письменной форме. После успешного выполнения каждого этапа родители должны поощрять ребенка.  Составьте определенный график, помогающий достичь цели путем последовательного выполнения отдельных этапов. Попросите ребенка запомнить последовательность действий и повторить ее вслух.  Это хорошо помогает при выполнении рутинной работы, которую можно разбить на небольшие этапы, составив подробный план действий. Например, представьте, что ребенку поручено подстричь газон возле дома. Вы можете разбить задачу на этапы, попросив его/ее подстричь сначала траву перед крыльцом, затем перед фасадом дома, и, наконец, на заднем дворе. По завершении каждого этапа похвалите ребенка, отметив красивый вид подстриженной травы. Если в течение дня необходимо выполнить несколько заданий, составьте письменный план. И вновь хвалите ребенка после выполнения каждого пункта плана. Чем меньше стресса, тем лучше. Успех в выполнении различных задач приведет к повышению самооценки. Это, в свою очередь, повысит шансы на успех в будущем. Для этого вида работ важен неизменный режим. Составьте расписание работ по дому.  Работой по дому нужно заниматься регулярно и последовательно: в одно и то же время, в том же месте каждый день. Заведите все необходимые инструменты и средства и держите их в нужном месте. Не поручайте ребенку работу по дому сразу же, как только он переступит порог дома. Сначала дайте ему возможность немного развлечься, чтобы выплеснуть избыточную энергию. Поручая ребенку какую-то работу, по возможности покажите ему, как бы вы выполняли ее сами и посоветуйте, как лучше организовать работу. Разбейте большое задание на части и наметьте сроки окончания каждого этапа.  Хорошо также координировать свои планы с учителем, когда это возможно. Дает ли учитель домашнее задание в виде списка, или в школе приветствуется использование органайзеров? Приобретите достаточно большой органайзер для ежедневных записей и покажите ребенку, как пользоваться им. Снизьте вероятность невыполнения рутинной работы по дому, планируя ее на одно и то же время. При возможности старайтесь регулярно поощрять ребенка за проделанную работу. Например, храните видеоприставку с играми в укромном месте и выдавайте ее ребенку по завершении какой-либо работы. Разместите визуальные напоминания ребенку о рутинной работе, которую следует выполнить. Календарь, висящий на стене график или стикеры сделают отговорку “я забыл(а)” неактуальной. Осенние, зимние, весенние и летние каникулы могут превратиться в кошмарное время как для детей с СДВГ, так и для их родителей. Во время каникул нарушается привычный режим. Планируя каникулы заранее, делайте так, чтобы они не вносили в вашу семью хаос. На время каникул вы можете заменить отсутствующие школьные уроки другими постоянными занятиями. Запишите ребенка в какой-либо кружок или спортивную секцию с регулярными занятиями. Это позволит соблюсти привычный распорядок. Люди с СДВГ постоянно пытаются найти смысл в окружающей их среде. Родители могут помочь ребенку организовать подходящую обстановку дома.  Создайте удобную систему хранения вещей, позволяющую рассортировать их по категориям и избежать захламленности. Поставьте в доступном месте большой ящик или коробку, в которую можно было бы складывать вещи, оставляемые ребенком по всему дому, такие как предметы одежды, книги и игрушки. Это облегчит уборку дома. Кроме того, ваш ребенок легко сможет найти свои забытые вещи. Важно думать о том, как братья и/или сестры ребенка с СДВГ воспринимают положение. Необходимо, чтобы другие дети понимали причины того, почему их брату/сестре уделяется особое внимание.  Некоторые родители полагают, что другие дети сами поймут, почему их брату/сестре с особыми потребностями уделяется так много времени. На самом деле дети могут обижаться на то, что их брату/сестре уделяется намного больше внимания, ему/ей поручается меньше работы по дому, и успехи ребенка с СДВГ поощряются гораздо чаще, чем достижения его/ее братьев и/или сестер.  Поговорите искренне с детьми, объяснив им ситуацию. Старайтесь изъясняться подходящим для их возраста языком и не делать оценочных суждений. Объясните, что вы цените способность ребенка быть ответственным и независимым в этот непростой период его жизни. Заверьте его/ее, что вы всегда рядом и готовы помочь, и любите его/ее точно так же, как и его/ее брата/сестру с СДВГ. Запланируйте специальное время, которое сможете посвятить другим детям. Ребенок с СДВГ будет требовать много внимания, времени и сил. Тем не менее, следует уделять внимание и заботу и другим детям. Иметь ребенка с СДВГ тяжело и изнурительно психологически, эмоционально и физически. Однако не забывайте заботиться о себе и своем/своей супруге, если он/она у вас есть.  Делайте перерывы и отдыхайте, независимо от того, насколько сильно вы любите своего ребенка. Никому не станет лучше, если вы доведете себя до истощения, работая не покладая рук. Вы не можете постоянно находиться рядом с ребенком, да и ему захочется проявить свою индивидуальность и завести знакомства за пределами вашего дома. Вы можете также периодически посещать психотерапевта, который поможет вам преодолевать проблемы, возникающие у родителей детей с особыми потребностями.

english_section_name: Developing Helpful Parenting Skills

summary: Поддерживайте связь с учителями. Помогите составить учебный план. Прибегните к специальным услугам. Составьте индивидуальный учебный план (ИУП). Помогите ребенку на переходном этапе. Помогите ребенку выбрать учебное заведение. Подумайте о продолжении учебного процесса во время каникул. Подумайте о военной карьере.

document: Подростки с СДВГ нередко испытывают трудности с учебой. Часто родители жалуются, что школьные учителя не воспринимают их детей с СДВГ в качестве детей-инвалидов. Нередко учителя считают, что эти дети просто обладают своенравным, непослушным характером и не хотят учиться. Поэтому важно общаться с учителями вашего ребенка, чтобы они понимали, в чем именно состоит проблема.  Будет хорошо, если в результате ваших встреч с учителями вы начнете предпринимать совместные усилия. Педагогический опыт учителей может послужить удачным дополнением родительских знаний относительно того, что лучше всего подходит вашему ребенку. В этом случае вы сможете, учтя поведенческие и учебные потребности, разработать совместный план, оптимальный для вашего ребенка.  Родителям следует обсуждать с учителями множество различных вопросов, в том числе эффективные поощрения и наказания, организацию учебного процесса дома, обмен информацией между учителями, способы закрепить дома навыки, приобретенные на уроках, и многое другое. Как и в случае домашних обязанностей, успехи в учебе ребенка с СДВГ во многом определяются последовательностью и постоянством процесса. Сделайте все от вас зависящее, чтобы помочь учителю составить эффективный учебный план.  Некоторые ученики довольно легко достигают успехов при наличии продуманного, последовательного учебного плана и достаточной работы дома. Могут помочь также такие организационные средства, как органайзеры, разноцветные папки и тетради, таблицы контроля и перечни контрольных вопросов. Даже при наличии тщательного учебного плана и хороших учителей некоторым ученикам может потребоваться дополнительная помощь. Родителям учеников доступно множество мер при условии, что они знают, как ими воспользоваться. Эти меры варьируются от предоставления ребенку дополнительного времени при сдаче экзаменов до перевода в специальную школу, персонал которой обучен работе с детьми с ограниченными возможностями.  Ребенка могут перевести в специальную (коррекционную) школу по двум основным причинам: при наличии соответствующего медицинского заключения или если он сильно отстает по успеваемости от остальных сверстников. Если вы считаете, что вашему ребенку необходима дополнительная помощь, оформите документы, требующиеся для зачисления в специальную школу.  Остерегайтесь школ, в которых вам заявляют, что СДВГ не является достаточным поводом для особого отношения (или что это вообще не болезнь). В России СДВГ не внесен в список заболеваний, дающих право на получение инвалидности. Тем не менее, согласно классификации и критериям, используемым при осуществлении медико-социальной экспертизы, к заболеваниям, дающим право получить инвалидность, относятся и такие, которые влекут за собой “периодически возникающее ограничение способности контролировать свое поведение в сложных жизненных ситуациях и (или) постоянное затруднение выполнения ролевых функций, затрагивающих отдельные сферы жизни, с возможностью частичной самокоррекции” при сохранении “способности к обучению, а также к получению образования определенного уровня в рамках государственных образовательных стандартов в образовательных учреждениях общего назначения с использованием специальных методов обучения, специального режима обучения, с применением при необходимости вспомогательных технических средств и технологий”. Такой план составляется совместно работниками школы и родителями ученика. В нем указываются академические, поведенческие и социальные задачи учащегося с особыми потребностями. В ИУП также определяются критерии, по которым будут оцениваться результаты, специальные средства и меры, применяемые для достижения поставленных целей, и так далее.  Вы сможете разработать ИУП совместно с преподавателями после того, как получите официальное медицинское заключение, дающее вашему ребенку право на обучение по особому плану. В ИУП оговаривается количество занятий в общей группе и самостоятельных занятий, процедуры сдачи тестов и экзаменов, критерии выставления оценок и другие моменты. Школа обязана соблюдать условия, изложенные в ИУП. Школьные работники должны регулярно обсуждать с родителями успехи ребенка в учебе, эффективность ИУП и возможные изменения в нем. При необходимости откорректируйте план. ИУП также облегчает учебный процесс в случае перехода в другую школу. Когда вашему ребенку исполнится 16 лет (а лучше и до того), следует задуматься о том, чем он займется после окончания школы. Следует помочь ребенку с выбором дальнейшего пути.  Многим детям с СДВГ необходима помощь с выбором подходящего учебного заведения для продолжения обучения. Вам следует подумать о том, соответствует ли выбранная специальность наклонностям ребенка и сможет ли он выполнять учебные планы. Если заведение расположено далеко от дома, необходимо учесть также, сможет ли ваш ребенок самостоятельно жить в общежитии. Студенты с СДВГ нередко хуже приспособлены к самостоятельной жизни по сравнению со своими сверстниками. Например, они могут испытывать трудности с открытием банковского счета, оформлением страховки, пониманием договора о предоставлении каких-либо услуг, планированием собственного бюджета и так далее. Существует множество навыков, которые должен освоить подросток после окончания школы. Помогайте ребенку в этом. Люди с СДВГ нуждаются также в наблюдении за своим психическим здоровьем. Сможет ли ваш ребенок при необходимости обратиться к психологу или психотерапевту? Знает ли он, какие препараты следует принимать, и каким образом их можно приобрести? Эти и другие вопросы очень важны, и их следует предусмотреть еще при обучении в последних классах школы. Важно также половое воспитание. Сложности с восприятием причинно-следственных связей и импульсивное поведение могут привести к неприятным ситуациям и проблемам в этой сфере. В большинстве школ половое воспитание и обучение основам семейной жизни входят в программу старших классов. На этих занятиях подростков информируют, в частности, о контрацептивах. В период полового созревания ребенку с СДВГ потребуется соответствующая помощь и руководство с вашей стороны. После окончания школы он сможет продолжить учебу или же устроиться на работу. Помогите своему ребенку сделать этот сложны выбор. Ниже приведено несколько соображений.  Высшие учебные заведения годятся не для всех. Некоторые дети с СДВГ с радостью отказываются от продолжения учебы, предпочитая начать работать сразу после окончания школы. Однако диагноз СДВГ отнюдь не закрывает перед ними двери высших учебных заведений. Постарайтесь выбрать подходящее вашему ребенку высшее учебное заведение. Хорошо, если в нем будут предусмотрены специальные потребности таких студентов, как ваш ребенок. Человеку с СДВГ важно чувствовать поддержку и не испытывать изоляцию от общества.  В некоторых высших учебных заведениях предусмотрена поддержка студентов с СДВГ. Им помогают в учебном процессе, оказывают содействие в выборе конкретной профессии и места работы.  Как правило, студентам с СДВГ намного легче учиться в том случае, если учебное заведение расположено неподалеку от дома и им не надо переезжать в общежитие. Важную роль играет множество факторов, в том числе и планировка здания и учебных аудиторий. Лучше выбрать не очень крупное и многолюдное заведение с уютными аудиториями, чтобы ваш ребенок не чувствовал свою потерянность и переполненность внешними впечатлениями. Дополнительные занятия во время каникул могут быть хорошим подспорьем для студентов с СДВГ. Они особенно полезны для тех, кому больше подходит не лекционная система, а индивидуальные занятия.  Во время каникул можно посещать дополнительные курсы или нанять репетитора. По окончании многих курсов выдают сертификаты. После окончания соответствующих курсов и получения сертификата ваш ребенок сможет работать электриком, сантехником, автослесарем, ассистентом ветеринара, графическим дизайнером, секретарем, и так далее. Программа некоторых курсов может учитываться при обучении в институте или университете. Помогите ребенку составить план занятий, при необходимости посоветовавшись с преподавателями. Служба в армии хорошо подходит тем людям с СДВГ, которым требуются подробные правила и твердый распорядок. В России диагноз СДВГ не препятствует поступлению в военное училище, если он не мешает учебе, выполнению предусмотренных обязанностей и прохождению службы.

english_section_name: Overcoming Challenges in School

summary: Будьте последовательны. Наказание должно следовать непосредственно за нарушением. Наказание должно быть действенным. Сохраняйте спокойствие. Не унывайте. Старайтесь предвосхищать проблемы.

document: Всем детям требуется дисциплина, и им следует усвоить, что плохое поведение влечет за собой не очень приятные последствия. Чтобы дисциплина принесла плоды и вызвала положительные изменения в поведении ребенка с СДВГ, она, прежде всего, должна быть постоянной и последовательной.  Подростки должны знать правила и то, к каким последствиям приводит их нарушение. Последствия должны неуклонно следовать за каждым нарушением правил.  Оба родителя должны действовать согласованно, обеспечивая одинаковое наказание в случае нарушения правил. Поскольку подростки с СДВГ испытывают проблемы с продолжительной концентрацией внимания, важно, чтобы нарушение правил сразу же сопровождалось последствиями.  Наказание должно наступать тут же, его не следует откладывать. Люди с СДВГ часто с трудом воспринимают понятие времени, поэтому отложенное наказание может не иметь никакого смысла. Если ребенок успел забыть о нарушении, за которым следует наказание, это провоцирует конфликтную ситуацию. Следует, чтобы наказания за плохое поведение были ощутимыми. Если ребенок с легкостью переносит их, он не будет воспринимать их всерьез и они не принесут должного результата.  Если бы штраф за превышение скорости составлял один рубль, мы все постоянно превышали бы скорость. Слабое, неощутимое наказание не способно изменить наше поведение. Однако нам приходится следить за скоростью, если штраф составляет немалую сумму. Тот же принцип справедлив и по отношению к детям с СДВГ. Наказание должно быть достаточно ощутимым для того, чтобы удержать ребенка от плохого поведения.  Не отменяйте наказания. Если за какой-то проступок полагается тяжелое наказание, а вы отменили его, в следующий раз ребенок не послушается вас. Если вы хотите добиться уважения и послушания, обещайте то, что собираетесь сделать, и выполняйте обещанное. Осуществляйте наказание таким образом, чтобы ребенок видел, что вы действуете рационально, контролируя ситуацию. Ваш гнев или повышенный голос могут испугать ребенка или дать ему понять, что он может управлять вами, вынуждая вас сердиться. Сохраняйте спокойствие, и ребенок почувствует справедливость наказания. Люди с СДВГ склонны к ощущению, что у них “всегда” все не так, как надо. Чрезвычайно важно, чтобы вы сохраняли оптимистичный настрой, независимо от ваших методов воспитания и личных качеств. Ребенок с СДВГ должен чувствовать, что его хвалят чаще, чем ругают.  Позитивная атмосфера должна значительно перевешивать негативные эмоции, чтобы нейтрализовать беспокойство ребенка и его боязнь неудач. Старайтесь регулярно находить поводы для того, чтобы похвалить ребенка за очередные успехи и достижения. Всегда старайтесь по возможности переделывать принятые в вашем доме правила так, чтобы они звучали положительно. Например, вместо замечания “Не перебивай!” используйте “Дождись своей очереди” или “Позволь своей сестре завершить мысль”. Понадобится определенная практика, чтобы изменить все эти отрицательные фразы, подобные “Не разговаривай с полным ртом!”, на положительные (“Прожуй то, что у тебя во рту, прежде чем поделиться с нами своим мнением”), но со временем вы привыкнете к этому. Положительно звучащие правила сделают промахи менее заметными и болезненными. Если у вас ребенок с СДВГ, вам следует научиться предвидеть будущие затруднения и проблемы. Думайте о том, какие проблемы могут ожидать вас в будущем, и заранее планируйте меры по их преодолению.  Помогите своему ребенку развить навыки выявления причин возможных проблем и их устранения, совместно анализируя различные ситуации. Приучите ребенка думать о возможных подводных камнях и обсуждать их с вами, прежде чем предпринимать важные действия.  Если подросток чувствует, что относительно какой-то ситуации достигнуто согласие, то он/она, скорее всего, будет вести себя подобающим образом. Если же поведение будет неправильным, при наличии предварительной договоренности наказание не будет выглядеть неожиданным или произвольным.

english_section_name: Providing Effective Discipline

summary: Присмотритесь к трудностям концентрации внимания. Обратите внимание на гиперактивность. Ознакомьтесь с причинами СДВГ. Присмотритесь к другим распространенным признакам. Узнайте диагноз.

document: При СДВГ могут наблюдаться два типа симптомов. Для постановки диагноза СДВГ у детей младше 17 лет необходимо наличие по меньшей мере шести симптомов. Признаки первого типа связаны с неспособностью сосредоточения и концентрации внимания. У детей с дефицитом внимания наблюдаются следующие симптомы:  они часто допускают ошибки из-за небрежности, невнимательны к деталям проблемы с концентрацией внимания при выполнении заданий и играх часто складывается впечатление, что они не замечают, когда кто-то обращается к ним они часто не завершают начатое (задание, домашнюю работу, рутинные действия), легко отвлекаются на посторонние вещи неорганизованность они стараются избегать задач, требующих продолжительного сосредоточения (выполнения сложных домашних заданий и тому подобного) они рассеянны и часто теряют ключи, очки, тетрадки, ручки и так далее. их легко отвлечь забывчивость Вторым типом симптомов при СДВГ являются гиперактивность и недостаточный контроль над импульсами. У людей с этой формой СДВГ должны наблюдаться шесть или более из следующих симптомов:  беспокойность, неугомонность; постоянные движения рук и ног оживленные движения, вскакивание в неподходящие моменты, непоседливость им сложно оставаться на месте и сохранять спокойствие, а также заниматься чем-либо, требующим усидчивости постоянная подвижность, как будто внутри них все время работает моторчик, подталкивающий к непрерывным действиям чрезмерная разговорчивость “недержание речи”: они часто выпаливают ответ, не дослушав вопрос им сложно дождаться своей очереди при разговоре и в других ситуациях они часто перебивают собеседников, встревают в чужие разговоры/игры Головной мозг людей с СДВГ немного отличается от мозга других людей. А именно, у страдающих СДВГ две области мозга, базальные ядра и префронтальная кора, занимают немного меньший объем.  Базальные ядра контролируют движения мышц. Они посылают сигналы, сообщающие мышцам о том, когда следует двигаться, а когда оставаться неподвижными.  Если ребенок сидит за школьной партой, базальные ядра должны сигнализировать мышцам ног о том, что следует сохранять покой. Однако в случае СДВГ мышцы могут не получать эти сигналы, поэтому часто ноги ребенка с СДВГ продолжают двигаться, когда он сидит. Недостаточная развитость базальных ядер может также приводить к постоянным движениям рук, постукиванию карандашом или ручкой по столу. Префронтальная кора − это область головного мозга, играющая ключевую роль при выполнении сложных задач, требующих высокой организации. Этот участок отвечает за память, обучение и и концентрацию внимания, необходимые для интеллектуальной деятельности.  Префронтальная кора влияет на уровень нейромедиатора допамина. Допамин непосредственно связан со способностью концентрировать внимание, и у людей с СДВГ его уровень ниже нормы.  Еще одним нейромедиатором, вырабатываемым в префронтальной коре, является серотонин. Он влияет на настроение, сон и аппетит. Например, когда вы съедаете шоколад, в мозге временно повышается количество серотонина, и ваше настроение улучшается. И наоборот, при понижении концентрации серотонина ощущается депрессия и беспокойство.  Меньший размер префронтальной коры и более низкий уровень допамина и серотонина значительно затрудняют концентрацию внимания. В результате людям с СДВГ сложно сосредоточиться на чем-то одном, они легче отвлекаются.  Префронтальная кора продолжает развиваться и в юности, вплоть до достижения полной зрелости. Это может усугубить отличие подростков с СДВГ от остальных сверстников. СДВГ часто сопутствуют другие проблемы с психическим здоровьем.  У каждого пятого, имеющего диагноз СДВГ, наблюдается еще какое-то серьезное расстройство (часто это депрессия и биполярное аффективное расстройство). У трети детей с СДВГ имеются также другие поведенческие расстройства, такие как кондуктивное или оппозиционно-вызывающее расстройство.  СДВГ часто сопровождается также плохой способностью к учебе и частым чувством беспокойства. Если у вашего ребенка наблюдается целый ряд из перечисленных выше признаков, вам следует показать его доктору, чтобы тот вынес профессиональное заключение. В случае СДВГ знание диагноза позволит вам лучше понять поведение ребенка и помочь ему преодолеть проблемы, связанные с данным расстройством.

english_section_name: Recognizing ADHD


summary: Взгляните на тех людей, которыми вы восхищаетесь, и определите, какие основные лидерские качества вам следует развить у себя. Посмотрите онлайн запись с выступлениями или речью известных руководителей. Чтобы понять, к какому типу лидеров вы относитесь, можно пройти тест.

document: Подумайте обо всех людях, которые занимают главенствующие позиции и вызывают у вас восхищение. Это могут быть как действующие лидеры, так и лидеры прошлого. Воспользуйтесь интернетом и найдите максимум информации о работе этих людей, их стиле жизни и методах руководства.  Можно попробовать найти интервью с кем-то из них, в котором обсуждается его методы руководства. Например, если вы восхищаетесь кем-то из президентов прошлого или настоящего, чья политика правления вам нравится, просто вбейте в поисковой строке запрос: «Интервью президента Путина и его политика руководства». Запишите некоторые характеристики, которые делают этого человека действительно сильным лидером. В этой статье также упомянуты некоторые из них ― возможно, они вдохновят вас на размышления о том, какие еще лидерские качества и черты характера вам необходимо развить. На сегодняшний день найти вдохновение в этой области легко как никогда. Достаточно лишь сделать несколько простых запросов с ключевыми словами «видеоматериал по лидерству и руководству» ― и вы получите потрясающие результаты.  Найдите речь и выступления тех руководителей, лидеров и политиков, которыми вы восхищаетесь. Вслушайтесь не только в слова, также обратите внимание на то, как они строят свою речь, ведь навык эффективного общения ― ключевое качество хорошего лидера. Если вы хотите найти речь кого-то из лидеров прошлого, лучше поискать процитированную речь. Да, у вас не будет возможности уловить подачу, но из их слов вы сможете почерпнуть для себя что-то полезное. Пытались ли они вдохновить окружающих? Были ли их слова полезны? Попробуйте найти подборку, в которой смонтировано несколько лучших выступлений ведущих руководителей и политиков. Обратите внимание, как они держатся, как ведут себя, как жестикулируют, каким образом пытаются донести свои слова. Отличный способ вдохновиться и многому научиться ― посмотреть лекции и конференции в рамках проекта TED. Один из плюсов проекта TED в том, что эти лекции и конференции обычно довольно короткие, но, тем не менее, лекторы интересным и увлекательным образом преподносят слушателям полезную и актуальную информацию. Важный шаг в развитии лидерских качеств ― прежде всего определить, какими из них вы уже обладаете и в какой степени. Очень важно проанализировать свои сильные и слабые стороны, чтобы знать, над чем стоит поработать.  Есть несколько бесплатных онлайн тестов, которые можно пройти.  Многие из них основываются на определении личностных качеств, характера, умения принимать взвешенные решения и способности привлекать к себе людей.  Обратите внимание на те области, в которых вы не очень сильны, и на основе этих выводов составьте план по развитию у себя лидерских качеств. Например, если вам плохо дается принятие решений, практикуйтесь в этом: принимайте решения часто и обдуманно. Если вам не всегда удается привлекать к себе людей и быть дружелюбным, чаще пробуйте покорить окружающих своей улыбкой, а также не забывайте уделять им внимание, когда они что-то рассказывают. Взгляните на свои слабые стороны не как на препятствия, а как на возможность набраться опыта и чему-то научиться. После того, как вы поработали над каждой областью, в которой чувствуете себя не очень уверенно, снова возвращайтесь к тесту. Оцените, улучшился ли ваш результат. Если вы не знаете, как улучшить ту или иную область, спросите совета у кого-то из друзей или родных и поищите информацию в интернете.

english_section_name: Learning From Other Leaders

summary: Будьте примером для подражания. Научитесь привлекать людей и очаровывать их. Старайтесь больше слушать, чем говорить. Помните, что «по одежке встречают». Излучайте уверенность в себе. Наберитесь энтузиазма и позитива. Принимайте решения быстро и обдуманно.

document: Чтобы развить в себе лидерские качества, бывает зачастую полезно просто имитировать те качества и умения, которыми обладают выдающиеся руководители и политики, например, умение быть примером для подражания. Люди стремятся подражать именно лидерам — поэтому так важно хорошим примером для окружающих.  Есть хорошее и полезное правило: в любой ситуации вести себя и действовать независимо от того, наблюдают за вами окружающие или нет.  Спросите себя, всегда ли вы являетесь тем же вежливым, добрым и честным человеком, каким преподносите себя людям? Следите за тем, что именно вы говорите и каким тоном, потому что слова лидера оказывают большое влияние на тех, кто его окружает. Чтобы быть хорошим примером, нужно уметь вдохновлять других. С помощью слов и действий вы или вдохновляете людей, или разочаровываете их. Помните об этом каждый день. [прим. ред.] Конечно, не каждый великий лидер обладает способностью нравиться людям, но большинство людей охотнее следует именно за тем, кто умеет привлечь на свою сторону. Возможно, вы не кажетесь самому себе человеком, которому многие симпатизируют, но вы можете выработать в себе это качество через общение с другими людьми и через умение преподнести себя.  Будьте вежливы и уважительно относитесь к своим собеседникам во время разговора — это один из способов развить в себе дружелюбие и суметь заполучить симпатии окружающих. Язык тела также играет большую роль в том, насколько вы привлекательны для других людей. Не забывайте улыбаться и поддерживать зрительный контакт. Окружающие будут относиться к вам намного лучше, если вы с улыбкой поприветствуете их и будете поддерживать зрительный контакт во время разговора. С умением стать всеобщим любимцем бок о бок идет умение внимательно выслушать человека, когда он что-то рассказывает. Самые мудрые лидеры понимали, что они могут почерпнуть больше полезной информации, если будут внимательно слушать своих собеседников.  Не бойтесь задавать много вопросов, но будьте готовы внимательно выслушать ответ. Покажите человеку, что вы его слушаете, искренне улыбаясь и задавая встречные вопросы. Отложите на время разговора все гаджеты. Если вы смотрите в телефон, параллельно разговаривая с собеседником, скорее всего, он подумает, что вам не особо интересно. Помните о том, что если вы будете только рассказывать, то упустите возможность выслушать окружающих и понять их точку зрения. Один из лучших способов почувствовать себя лидером и выглядеть как лидер — следить за своим внешним видом. Нравится вам это или нет, люди автоматически с самого первого взгляда оценивают вас в зависимости от вашего внешнего вида (еще до того, как успеют узнать вас и ваши взгляды).  Начните создавать образ лидера с основного — с надлежащего ухода за собой. Не забывайте причесывать волосы, регулярно брейтесь, если вы носите бороду или щетину — следите за ее опрятностью, подстригайте ногти и поддерживайте их в здоровом состоянии. Старайтесь каждый день носить на работу официальный костюм и галстук вместо обычных брюк с футболкой. Официальные костюмы часто ассоциируются у людей с позицией силы, поэтому в костюме вы будете чувствовать себя настоящим лидером (и выглядеть соответствующе).  Женщинам вовсе не обязательно одеваться в одежду, которая ассоциируется с мужской. Достаточно выбрать что-то строгое и стильное вместо мешковатого и небрежного. Аксессуаров должно быть минимальное количество. Одежда — лишь один из способов выразить уверенность в себе, но, на самом деле, внешний вид играет в этом не ключевую роль. Кстати говоря, многие считают, что уверенность — это именно та база и тот фундамент, на котором строится лидерство.  Именно уверенность лежит в основе всех принципов управления и руководства. Уверенность необходима и для умения принимать правильные решения, и для успешного выступления перед аудиторией. Проще говоря, уверенность — это основное качество любого лидера. Даже если вы не особо уверенный в себе человек, старайтесь вести себя уверенно, улыбайтесь и задавайте множество вопросов. Старайтесь не использовать слова-паразиты и разные бессмысленные звуки, вроде «эмм», «вот», «так». Таким образом вы будете казаться более собранным и уверенным в себе. Если вам все еще тяжело чувствовать себя уверенно, возможно, эта статья сможет вам помочь. Помните, что другие смотрят на вас как на лидера и берут с вас пример. Энтузиазм и позитив не только помогут вам создать подходящую обстановку для вас и окружающих, но и вызовут у людей доверие к вам.  Людей всегда привлекют позитив и энтузиазм, и окружающие намного охотнее пойдут за вами, если вы сможете развить в себе эти качества. Даже в неудачные дни старайтесь сохранить позитивный взгляд на мир. Например, вместо того, чтобы сделать печальное заключение: «В прошлом месяце наша работа не принесла ожидаемой прибыли», — лучше сказать: «Да, это был не самый удачный месяц. Давайте продолжим трудиться и усердно работать, чтобы изменить эту ситуацию к лучшему». Имейте в виду, что стиль и тон, которым вы сообщаете плохие новости, играет большую роль, и позитивный тон может привести к совершенно другим результатам. Такой способ принятия решений вовсе не означает, что вам необходимо торопиться и действовать опрометчиво. Кстати говоря, бывают ситуации, когда руководителям требуется больше информации, чтобы принять верное решение. Но это лишь говорит о том, что настоящий лидер не будет топтаться на одном месте или откладывать дела на потом, когда необходимо принять серьезное решение.  Принимая решение, постарайтесь быть как можно менее эмоциональным. Посмотрите на проблему с точки зрения рациональности и принимайте решение исходя из этого. Сузьте диапазон возможных вариантов — это поможет ускорить процесс принятия решения. Например, если вы ответственны за выбор поставщика обедов для вашей компании, просто подберите три основных хороших варианта и выберите один из них. Доверяйте своей интуиции. Великие лидеры часто полагаются на свою интуицию, когда наступает время принять верное решение. Как только вам удастся собрать всю необходимую и актуальную информацию, на основе которой можно принять решение, просто доверьтесь интуиции.

english_section_name: Emulating the Qualities of a Leader

summary: Постарайтесь занимать ответственные должности на работе. Чтобы стать руководителем, необходимо добровольно брать на себя некоторые задачи той организации, в которой вы работаете. Станьте организатором общественных работ в своей компании.

document: Отличный способ развивать свои лидерские качества и навыки — взять на себя управляющую роль на работе. Независимо от того, частичная у вас занятость или полная, всегда при желании можно найти области, в которых можно взять на себя дополнительную ответственность.  Поговорите с менеджером или управляющим о возможности взять на себя более серьезные обязанности. Возможно, вам дадут возможность проводить курсы для других сотрудников или планировать встречи с другими организациями. В мире больших корпораций и крупных компаний всегда есть возможность пробить себе дорогу на должность управляющего. Будьте честны со своим руководством и расскажите о своих намерениях. Попросите у него совета и спросите, какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы получить более высокую должность. Помимо рабочих моментов есть множество способов возглавлять те или иные задачи и шаги в своей организации.  Например, вы состоите в Товариществе собственников жилья (ТСЖ). Сделайте все возможное, чтобы стать председателем ТСЖ. Например, если председателя избирают другие участники, попробуйте выдвинуть свою кандидатуру на этот пост и вдохновить других проголосовать за вас. В школах практически всегда выбирается человек, стоящий во главе родительского комитета. Поэтому даже если вы не состоите в какой-то крупной организации, поучаствуйте в школьной жизни своего ребенка, чтобы понять, сможете ли вы справляться с подобными задачами. Руководящая роль в организации поможет вам улучшить свои коммуникативные навыки и расположить к себе людей. Даже если вы не работаете в специальной организации, которая занимается общественными работами, найдите общественную проблему, которая вас действительно интересует и волнует,  затем попробуйте сплотить команду, которая вас поддержит. Это может быть что-то совершенно простое: например, предложение устроить субботник, на котором соседи по дому или двору собираются вместе и помогают друг другу привести в порядок двор. Попробуйте набрать добровольцев и распределите между ними обязанности, назначьте ответственных за ту или иную территорию. Это поможет развить в себе умение принимать решения и с уверенностью приступать к делам.

english_section_name: Looking for Leadership Opportunities


summary: Запустите приложение Skype. Перейдите на вкладку Чаты. Выберите переписку. Найдите нужное сообщение. Нажмите и удерживайте сообщение. Коснитесь Удалить. Нажмите Удалить, когда появится запрос.

document: Нажмите на синий значок с белой буквой «S». Откроется главная страница Skype, если вы уже вошли в свой аккаунт.  Если вы еще не авторизовались, введите номер телефона (или адрес электронной почты) и пароль. Она находится вверху экрана. Нажмите на переписку с удаляемым сообщением. Прокрутите переписку вверх, если сообщение было отправлено давно. Откроется меню. Вы найдете эту опцию внизу меню.  На Android-устройстве нажмите «Удалить сообщение». Сообщение будет удалено из переписки; теперь ни вы, ни другие пользователи не смогут прочитать это сообщение.  На Android-устройстве нажмите «Да».

english_section_name: On Mobile

summary: Запустите Skype. Выберите переписку. Найдите сообщение, которое нужно удалить. Щелкните по сообщению правой кнопкой мыши. Щелкните по Удалить.

document: Нажмите на синий значок с белой буквой «S». Откроется главная страница Skype, если вы уже вошли в свой аккаунт.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Щелкните по контакту или переписке на левой панели, чтобы открыть переписку. Для этого прокрутите переписку.  Удостоверьтесь, что это ваше сообщение. Раскроется меню.  На компьютере Mac нажмите на значок «⋮» справа от сообщения. Вы найдете эту опцию внизу меню. Сообщение будет удалено из переписки. Теперь ни вы, ни другие пользователи не смогут прочитать это сообщение.  Если опция «Удалить» или «Удалить сообщения» не активна или не отображается, выбранное сообщение удалить нельзя.

english_section_name: On Desktop

summary: Откройте веб-сайт Skype. Выберите переписку. Найдите сообщение. Щелкните по сообщению правой кнопкой мыши. Нажмите Удалить сообщение.

document: Перейдите на страницу https://web.skype.com/ в веб-браузере компьютера. Отобразятся ваши переписки, если вы уже вошли в аккаунт.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль учетной записи Microsoft. На левой панели нажмите на переписку с сообщением, которое нужно удалить. Для этого прокрутите переписку. Раскроется меню.   Если у мыши нет правой кнопки, щелкните по правой стороне мыши или щелкните двумя пальцами. Если на компьютере есть трекпад (а не мышь), коснитесь его двумя пальцами или нажмите на правую нижнюю часть трекпада. Вы найдете эту опцию в меню. Сообщение будет удалено из переписки; теперь ни вы, ни другие пользователи не смогут прочитать это сообщение.

english_section_name: Online


summary: Для вычисления игрового гандикапа (форы) сначала необходимо найти точный гандикап (смотрите предыдущий раздел). Найдите рейтинг сложности. Вычислите игровой гандикап.

document: Игровой гандикап – это число ударов форы, на которое может претендовать гольфист, а именно количество ударов, которое вы можете вычесть из суммарного числа ударов по окончании раунда. Игровой гандикап также зависит от пола игрока и параметров сложности конкретного поля. Большинство гольф-клубов предоставляют информацию о рейтинге сложности.  Для этого откройте сайт гольф-клуба или обратитесь в его администрацию. Формула: (точный гандикап) х (рейтинг сложности) / 113. Округлите результат до единиц.  Делитель 113 определяет стандартный рейтинг сложности, установленный UGSA. Во многих гольф-клубах есть специальные таблицы, позволяющие игрокам моментально находить фору (без необходимости использования формулы). На сайте UGSA также есть перечень таблиц для нахождения игрового гандикапа для определенного поля. Например, если ваш точный гандикап 10,0, а рейтинг сложности 117, то:(10,0 х 117) / 113, то есть игровой гандикап равен 10.

english_section_name: Calculating Your Course Handicap

summary: Вычислите скорректированный общий счет. Вычислите дифференциал гандикапа. Вычисление точного гандикапа.

document: Для вычисления гандикапа гольфисту необходимо сыграть не менее пяти раундов (и не более 20).  Сыграйте пять раундов на поле с 18 лунками или десять раундов на поле с 9 лунками, чтобы вычислить скорректированный общий счет. Для вычисления скорректированного общего счета сложите число ударов и из полученного значения вычтите счет на каждой лунке. Большинство гольф-клубов предоставляют информацию о счете на каждой лунке на конкретном поле. Откройте сайт гольф-клуба или обратитесь в его администрацию. Например, если на определенной лунке вы сделали 8 ударов, а счет на этой лунке равен 5, учитывайте 5 очков (а не 8) для этой лунки при суммировании числа ударов. Формула для вычисления дифференциала гандикапа: (скорректированный общий счет - рейтинг поля) х 113 / рейтинг сложности.  Рейтинг поля имеет числовое значение, которое определяется спортивными организациями. Рейтинг поля – это приблизительное число ударов, который делает эталонный гольфист для прохождения всего поля. Большинство гольф-клубов предоставляют информацию о рейтинге поля. Откройте сайт гольф-клуба или обратитесь в его администрацию. Рейтинг сложности характеризует сложность прохождения поля средним гольфистом и вычисляется через сравнение рейтинга поля с результатами десятков богги-гольфистов. Большинство гольф-клубов предоставляют информацию о рейтинге сложности. Откройте сайт гольф-клуба или обратитесь в его администрацию.  Например, ваш скорректированный общий счет равен 85, рейтинг поля 69,3 и рейтинг сложности 117. Подставив данные значения в формулу, вы получите: (85 - 69,3) х 113 / 117, то есть дифференциал гандикапа равен 15,2. Формула: (сумма дифференциалов / количество дифференциалов) х 0,96.  Множитель 0,96 представляет собой «бонус за совершенство».  Определение количества дифференциалов. Если вы сыграли 5-6 раундов, используйте один наименьший дифференциал; если вы сыграли 7-8 раундов, используйте два наименьших дифференциала; если вы сыграли 9-10 раундов, используйте три наименьших дифференциала (и так далее). Максимальное число раундов – 20 (в этом случае используйте 10 наименьших дифференциалов). Для получения более подробной информации откройте таблицу дифференциалов. Например, если вы сыграли 8 раундов, вы будете использовать два наименьших дифференциала. Допустим, они равны 10 и 11. Усредните дифференциалы, сложив их значения и разделив полученную сумму на 2. Затем умножьте полученное значение на 0,96 и округлите результат до десятых. Вычисления будут выглядеть следующим образом: 10 + 11 = 21; 21/2 = 10,5; 10,5 х 0,96 = 10,08. Результат округляем вниз (до десятых) и получаем: 10,0.

english_section_name: Calculating Your Handicap Index

summary: Больше тренируйтесь. Проверьте инвентарь. Бросайте вызов самому себе, чтобы улучшить и разнообразить ваши навыки игры в гольф.

document: Чем лучше вы будете выполнять удары, тем быстрее будете проходить поля.   Тренируйтесь чаще и регулярнее. Оттачивайте технику выполнения ударов. Старый или неподходящий инвентарь может сильно понизить результативность вашей игры.  Убедитесь, что ваш инвентарь находится в хорошем рабочем состоянии. В противном случае купите новый инвентарь. Купите клюшки подходящего размера. Клюшки, которые соответствуют параметрам вашего тела, могут внести позитивный вклад в качество вашей игры. Играйте на разных полях. Не стоит постоянно играть на поле ближайшего или любимого вами гольф-клуба. Играйте на других полях, чтобы развить новые навыки игры. Играйте при разных погодных условиях. Если на улице ветрено, идет дождь или другая не очень хорошая погода, не сидите дома – отправьтесь на гольф-поле. Так вы разнообразите и повысите ваши навыки игры в гольф, что пригодится вам во время игры при нормальных погодных условиях.

english_section_name: Improving Your Handicap


summary: Для начала необходимо найти тональный крем, который подходит к цвету вашего лица. Определите тип вашей кожи.

document: Цвет лица — это оттенок, который меняется под воздействием солнечных лучей или при наличии проблем с кожей. Попробуйте нанести немного тонального крема на лицо. Так вы поймете, подходит ли он к цвету вашей кожи. Перейдите в место с естественным освещением и разотрите выбранный тональный крем вдоль щеки и по линии подбородка. Правильно подобранный тональный крем будет незаметным и сольется с цветом вашей кожи.  Если вам не удается найти подходящий тональный крем, попробуйте выбрать наиболее близкие оттенки (один слегка темнее, другой светлее) и смешать их, чтобы получить нужный тон.  Также можно создать подходящий оттенок, если купить более светлый тональный крем и добавить пудру с эффектом загара. Тип кожи влияет на выбор наиболее подходящего тонального крема. Тональные кремы в виде карандаша используются на различных типах кожи (проверьте этикетку), но большая их часть предназначена для жирной или комбинированной кожи. Если вы не знаете, какая у вас кожа — сухая, жирная, нормальная или комбинированная, умойтесь мягким очищающим средством и оцените свои ощущения в течение следующих 15–20 минут.  У вас жирная кожа, если лицо остается увлажненным или стало жирным. У вас сухая кожа, если ее стягивает или сушит. У вас нормальная кожа, если лицо остается мягким и чистым. У вас комбинированная кожа, если она стала жирной только в области Т-зоны (лба и носа).

english_section_name: Choosing a Foundation

summary: Начните с чистки кожи лица.

document: Перед нанесением макияжа очень важно вымыть лицо с использованием мягкого очищающего средства, которое предназначено специально для вашего типа кожи. Чистка лица от грязи и жира очистит поры и уменьшит вероятность появления черных точек. Не забудьте вымыть руки перед процедурой, чтобы избежать переноса грязи и бактерий на лицо, ведь вы будете прикасаться к нему довольно часто.

english_section_name: Prepping Your Face


summary: Запустите приложение Netflix. Нажмите JOIN FREE FOR A MONTH (Подписаться на бесплатный месяц). Нажмите SEE THE PLANS (Просмотреть тарифные планы), когда появится запрос. Выберите план. Прокрутите вниз и нажмите CONTINUE (Продолжить). Коснитесь CONTINUE (Продолжить), когда появится запрос. Введите адрес электронной почты и пароль. Нажмите CONTINUE (Продолжить). Выберите способ оплаты. Введите свои платежные реквизиты. Нажмите START MEMBERSHIP (Начать подписку). Отмените подписку, прежде чем получите счет от Netflix.

document: Нажмите на значок в виде красной буквы «N» на черном фоне. Это красная кнопка внизу экрана. Если Netflix открылся в учетной записи другого пользователя, коснитесь «☰» > «Sign out» (Выйти) (если нужно, прокрутите вниз), чтобы выйти из аккаунта, а затем нажмите «Sign Up» (Подписаться) на главной странице. Откроется список тарифных планов. Поскольку в любом случае первый месяц бесплатный, оставьте план, который выбран по умолчанию (он позволяет смотреть HD-видео). Если вы планируете платить за пользование услугами Netflix, выберите более дешевый план. Эта опция находится внизу экрана. Вы перейдете на страницу создания учетной записи. В верхней строке введите адрес электронной почты, а в нижней строке введите пароль. Эта опция находится внизу экрана. Выберите один из доступных вариантов: банковская карта или PayPal. На iPhone нажмите «SUBSCRIBE WITH ITUNES» (Подписаться с помощью iTunes). Если вы выбрали банковскую карту, введите имя владельца карты, номер карты, код безопасности карты и дату истечения срока действия карты; если вы выбрали PayPal, войдите в PayPal, а затем следуйте инструкциям на экране, чтобы подтвердить подписку на услуги Netflix.  На iPhone введите свой идентификатор Apple ID или прикоснитесь к датчику Touch ID, чтобы подтвердить подписку через iTunes. Даже если вы не платите за первый месяц, необходимо ввести информацию о способе оплаты услуг, которые Netflix предоставит вам в течение последующих месяцев. Эта опция находится внизу экрана. Так вы подпишитесь на услуги Netflix, которыми можете пользоваться бесплатно в течение месяца. Чтобы не платить за последующие услуги Netflix, отмените подписку за несколько дней до истечения бесплатного месяца. Для этого на компьютере:  перейдите на страницу https://www.netflix.com/ru/ и войдите в свой аккаунт; выберите свою учетную запись (если необходимо); наведите указатель мыши на значок профиля в правом верхнем углу, а затем в меню выберите «Account» (Учетная запись); нажмите «Cancel Membership» (Отменить подписку) в верхнем левом углу страницы; нажмите «Finish Cancellation» (Завершить подписку) в левом верхнем углу.

summary: Откройте сайт Netflix. Нажмите JOIN FREE FOR A MONTH (Подписаться на бесплатный месяц). Нажмите SEE THE PLANS (Просмотреть тарифные планы), когда появится запрос. Выберите план. Прокрутите вниз и нажмите CONTINUE (Продолжить). Щелкните по CONTINUE (Продолжить), когда появится запрос. Введите адрес электронной почты и пароль. Щелкните по CONTINUE (Продолжить). Выберите способ оплаты. Введите свои платежные реквизиты. Щелкните по START MEMBERSHIP (Начать подписку). Отмените подписку, прежде чем получите счет от Netflix.

document: Перейдите на страницу https://www.netflix.com/ru/ в веб-браузере компьютера. Это красная кнопка внизу страницы. Если Netflix открылся в учетной записи другого пользователя, используйте другой браузер или выйдите из аккаунта — для этого наведите указатель мыши на значок профиля в правом верхнем углу, а затем нажмите «Sign out» (Выйти). Эта опция находится в нижней части страницы. Откроется список тарифных планов. Поскольку в любом случае первый месяц бесплатный, оставьте план, который выбран по умолчанию (он позволяет смотреть HD-видео). Если вы планируете платить за пользование услугами Netflix, выберите более дешевый план. Эта опция находится внизу страницы. Вы перейдете на страницу создания учетной записи. В верхней строке введите адрес электронной почты, а в нижней строке введите пароль. Эта опция находится внизу страницы. Как правило, можно выбрать один из двух вариантов: банковская карта или PayPal. В некоторых случаях в качестве способа оплаты можно выбрать подарочную карту. Даже если вы не платите за первый месяц, необходимо ввести информацию о способе оплаты услуг, которые Netflix предоставит вам в течение последующих месяцев. Введите имя владельца карты, номер карты, код безопасности карты и дату истечения срока действия карты. Если в качестве способа оплаты вы выбрали PayPal, на этой странице войдите в PayPal, а затем следуйте инструкциям на экране, чтобы подтвердить подписку на услуги Netflix. Эта опция находится внизу страницы. Так вы подпишетесь на услуги Netflix, которыми можете пользоваться бесплатно в течение месяца. Чтобы не платить за последующие услуги Netflix, отмените подписку за несколько дней до истечения бесплатного месяца. Для этого на компьютере:  перейдите на страницу https://www.netflix.com/ru/ и войдите в свой аккаунт; выберите свою учетную запись (если необходимо); наведите указатель мыши на значок профиля в правом верхнем углу, а затем в меню выберите «Account» (Учетная запись); нажмите «Cancel Membership» (Отменить подписку) в верхнем левом углу страницы; нажмите «Finish Cancellation» (Завершить подписку) в левом верхнем углу.


summary: Решите, хотите ли вы изменить свой план на более дешевый или отменить его совсем. Выберите изменить свой DVD план на более дешевый вариант. Отмените DVD план, перейдя на страницу учетной записи и нажав кнопку "Отменить DVD план". Вернитесь на страницу учетной записи.

document: Нажмите на ссылку "Изменить план", чтобы уменьшить количество дисков или типов дисков, которые вы получаете каждый месяц. Подтвердите, что хотите отменить Netflix DVD. Нажмите кнопку "Изменить план", чтобы изменить план на более дешевый, или "Отменить план трансляции", чтобы закрыть свою учетную запись Netflix полностью.

english_section_name: Netflix Cancellation Options

summary: Зайдите на www.Netflix.com. Войдите в свою учетную запись, используя свой логин и пароль.

document: Вы также можете войти в свою учетную запись Netflix через Facebook, если вы связали аккаунт Netflix с аккаунтом Facebook.

english_section_name: Netflix Login

summary: Найдите кнопку "Ваша учетная запись" в верхнем правом углу. Прочтите информацию вашей учетной записи.

document: Она должна быть рядом с вашим именем. Нажмите на нее. Чаще всего информация указывается в верхней части, в двух полях "Трансляции" и "DVD" планов.

english_section_name: Netflix Account

summary: Отошлите оставшиеся DVD-диски в Netflix до даты, указанной на странице отмены. Вы должны получить письмо по электронной почте, подтверждающее отмену учетной записи Netflix. Если вы хотите восстановить свою учетную запись в течение года, вам всего лишь необходимо войти в Netflix.com.

document: Как правило, они дают 7 дней, чтобы вернуть фильмы после отмены.  Если диски не будут получены вовремя, вам придется доплатить. Имейте в виду, что средства не будут возмещены, если в оплаченном периоде осталось еще несколько дней. Вы можете войти в систему, используя адрес своей электронной почты и пароль. Netflix сохраняет эту информацию в течение года.

english_section_name: Netflix Follow Up