summary: Носите удобную одежду, но в то же время следите, что бы не выглядеть неряшливо. Помните, что плохая гигиена или осанка может испортить даже самый лучший наряд. Даже дома старайтесь одеваться хорошо, ведь вы никогда не знаете, ко может заглянуть к вам в гости в следующую минуту.

document: Если вы чувствуете себя некомфортно, люди это заметят, и это сделает вас в их глазах менее привлекательным. Однако, если вы наденете спортивные штаны, мешковатую футболку и кроссовки, и будете ходить так каждый день, вас станут принимать за ленивого и неопрятного человека.   Существует много удобной, но в то же время более привлекательной одежды. Заправляйте рубашку. Вам может не нравиться заправлять рубашку в брюки, но это позволит вам выглядеть стройнее. Не говоря уже о том, что это признак того, что вы заботитесь о своей внешности. Это не значит, что вы должны заправлять футболки (никогда это не делайте), но если вы находитесь в формальной обстановке, рубашка должна быть заправлена. Если одежда сделана из удобного материала, но смотрится на вас она не очень, то проблема может быть в посадке. Всегда одевайтесь по погоде. Если вы будете потным или дрожащим от холода, это не добавит вам привлекательности. Всегда будьте чистым, ухоженным, и держите спину прямо.   Имейте приятный запах. Плохой запах никогда никому не нравился. Не наносите слишком много парфюма, запах может стать очень концентрированным. Вовремя стригитесь. Хорошая стрижка должна дополнять форму вашего лица. Хороший стилист может помочь вам с ней определиться. Убедитесь, что ваша одежда чистая, выглаженная (при необходимости), и в хорошем состоянии. Не сутультесь, не ерзайте, и не делайте слишком большие шаги при ходьбе. Ваша одежда будет выглядеть лучше, если вы будете вести себя легко и уверенно. Одежда является одной из первых вещей, которую замечают другие люди, и эти первые впечатления остаются надолго. Вы никогда не знаете, когда вы встретите человека своей мечты или потенциального работодателя, поэтому старайтесь выглядеть хорошо каждый день.

english_section_name: Looking Confident

summary: Одевайтесь в зависимости от посещаемых мероприятий. При выборе одежды стоит также учитывать ваши вкусы и интересы. Внимательно выбирайте свой гардероб.

document: Следование тенденциям моды – это, конечно, хорошо, но супермодный наряд может быть не всегда уместен, он может заставить вас чувствовать себя неловко.   Будьте самим собой. Если вы не занимаетесь спортом, не выглядите так, как будто вы только что вышли из спортзала. Одеваясь на работу или в школу, уважайте культуру той среды. Убедитесь, что вы имеете вид профессионального, компетентного человека, который знает, куда он пришел и чем он занимается. Если вы собираетесь на собеседование, уточните, какую форму одежды предпочитают для кандидатов в этой компании. Обычно для собеседований выбирают повседневно деловой или официальный деловой стиль. (Лучше перестараться с выбором костюма, чем недоглядеть свой внешний вид для собеседования). Повседневно деловой стиль подразумевает брюки, деловые ботинки, рубашку с длинным рукавом. Для мероприятий, отраслевых конвенций, или официальных обедов лучше всего надевать хороший костюм. Выберите более темные, глубокие цвета, это повысит его универсальность (серый, темно-синий и черный цвета подойдут идеально). Вы, конечно, можете надеть футболку группы, которая вам нравится, но не забывайте, что она должна гармонично вписаться в ваш наряд. Идя на официальные мероприятия, не пытайтесь одеваться слишком просто и скромно. Покажите, что вы уважаете событие, и понимаете его значимость. Одеваясь соответственно событию, вы будете выглядеть более уверенным в себе. Вы не должны заставлять себя быть тем, кем вы не являетесь, поэтому очень важно, чтобы ваша одежда подчеркивала вашу личность. Просто убедитесь, что в зеркале вы видите образ, который вам нравится.   Если вы хотите хорошо одеваться, то это не значит, что вам придется уделять много внимания моде или быть в курсе всех тенденций. Это также не означает, что вам нужно соблюдать множество правил для пошива и придерживаться того « что каждый хорошо одетый мужчина должен иметь». Не стоит беспокоиться, если у вас нет классической светлой оксфордской рубашки в гардеробе. Если у вас самая обычная, спокойная личность, вполне приемлемо иметь простой гардероб с несколькими качественными строгими элементами наряда, которые можно было бы комбинировать. Если вы яркая личность, то вы можете выразить это в своей одежде. Просто старайтесь быть немного сдержанней, чтобы не переусердствовать. Не забывайте о том, что в этой одежде вам должно быть комфортно быть самим собой. Не стоит за яркой одеждой прятать спокойную натуру.   Нет ничего плохого в том, чтобы носить одежду, которая отражает ваши интересы, но будьте осторожны – не превратитесь в ходячую рекламу бренда, спортивной команды или музыкантов. Старайтесь не носить футболки, на которых изображены оскорбительные или язвительные высказывания. Вы станете более привлекательными, если будете иметь «положительный» имидж. Старайтесь не надевать униформу. Не носите камуфляжную одежду, если вы в настоящее время не на охоте и не пребываете в зоне реальных боевых действий. Если есть знаменитости, которыми вы восхищаетесь, то можете использовать их в качестве вдохновения. Просто убедитесь, что, позаимствовав у кумиров какой-то наряд, вы учитываете свою собственную деятельность и телосложение.

english_section_name: Understanding your Personal Style

summary: Определите, какая одежда подходит под ваше телосложение. Знайте, что правильная посадка - это больше, чем просто размер. Подберите правильный цвет. Старайтесь носить качественную одежду. Не скупитесь при покупке аксессуаров, особенно обуви.

document: Вам не нужно иметь идеальное тело, чтобы хорошо выглядеть. В этом вам поможет хорошо подобранная одежда. Она может заставить вас выглядеть выше или стройнее, чем вы есть на самом деле.   Подумайте, что надеть, чтобы создать оптическую иллюзию. Посмотрите на линии и формы, и подумайте, как можно их использовать, чтобы улучшить  ваш внешний вид. Идеальные мужские пропорции – высокий рост, широкие плечи и узкие бедра. Честно взгляните на то, как ваше тело соответствует этому идеалу, и подыщите одежду, которая скроет ваши недостатки и подчеркнет достоинства.  Нет ничего плохого, чтобы немного поиграть с этими пропорциям, но следует обращать внимание на то, какой вид ваша одежда придает телу. Одежда в стиле хип-хоп, например, обычно имеет немного мешковатый вид, поэтому, если вы плотного телосложения, она может визуально прибавить вам несколько килограммов. Возможно, вам стоит задуматься о стиле одежды хипстеров, она сделает вас зрительно стройнее. Если вам такой стиль по душе, и вы не собираетесь на официальное мероприятие или в офис, то можете без проблем так одеваться. Компании, изготовляющие одежду, используют средние измерения с целью определения размера. Но есть люди, у которых, например, пропорции отличаются от тех общепринятых, которыми пользуются производители.   Хорошая посадка - это наиболее важный аспект любого предмета гардероба. Не надевайте вещи, которые вам не подходят, даже если они очень модные. Посмотрите, какой стиль одежды вам подходит, затем поэкспериментируйте с размером. В одном магазине для вашей комплекции могут предложить 48 размер, а в другом – 50. Помните, что одежда из хлопка «садится» при первой стирке. Если вы планируете носить одежду из хлопка, заранее подумайте о том, чтобы взять чуть больший размер, чтобы при стирке и сушке ваша одежда могла слегка уменьшиться. Если вы отдаете вещи в химчистку, вам не стоит об этом беспокоиться. Найдите бренды, одежда которых  идеально вам подходит. Вы, вероятно, замечали, что некоторые бренды подходят лучше, чем другие, поэтому было бы неплохо покупать именно их. Найдите хорошего портного. Часто так бывает, что одежда в магазинах просто не подходит, но ее можно подогнать под ваши пропорции с помощью портного. Многие хорошие магазины предоставляют услуги пошива одежды по сниженной цене, если вы покупаете у них. Что касается рубашки, то ее длина должна быть нижа пояса, но не ниже ягодиц.  Хорошая рубашка сшита так, что плечевой шов заканчивается на изгибе плеча, а манжеты расположены в том месте, где ваша рука переходит в кисть. Талия в брюках должна располагаться прямо над бедрами. Штанины должны спускаться вниз, по крайней мере, для верхней части обуви, но не до земли. Если вы хотите надеть шорты, выбирайте модель, в  которой штанины будут немного шире, чем в джинсах, которые вы носите. Длина должна доходить примерно до середины колена. Это обеспечит зрительный баланс, так как вы используете половину всей длины. Европейский покрой рубашки немного отличается от американского. Европейский покрой более облегающий, в то время как американский – слегка мешковатый. Выберите, какой вам подходит больше. Цвета вашей одежды должны гармонировать с вашей кожей, глазами, и цветом волос. Цвета также могут улучшить ваше настроение, так, более яркие цвета настраивают на позитив.   Поэкспериментируйте с различными цветами, и найдите те, которые подходят вам лучше всего. Хороший цвет должен придавать вашей коже здоровый вид, а глаза должны выглядеть яркими, светящимися, не налитыми кровью или уставшими.  Если у вас голубые или зеленые глаза, попробуйте носить голубую рубашку или галстук, чтобы их подчеркнуть. Кроме того, некоторые оттенки красного или коричневого цвета могут сделать ваши глаза невыразительными. Если у вас светлая кожа и темные волосы, вы могли бы попробовать носить одежду, которая подчеркнет этот контраст. Одежда коричневых оттенков или цвета хаки вам не подойдет, она смажет образ.   Цвета, которые вы носите, должны делать вас счастливыми. Обратите внимание на то, как они влияют на ваше настроение. Если вы чувствуете себя не очень комфортно, надевая конкретный цвет,  откажитесь от него, даже если он модный или это цвет вашей любимой команды.  Некоторым очень нравится одеваться в яркие цвета, в такие как желтый или оранжевый, но в этом случае окружающие люди могут чувствовать себя неловко. Во время походов по магазинам, вы вероятно заметили, что в этом сезоне популярны флуоресцентные и  горчично-желтый цвета. Если у вас в гардеробе есть актуальные цвета - это хорошо, но всегда покупайте одежду такого цвета, в котором вы выглядите и чувствуете себя хорошо, независимо от тенденций.   Некоторые цвета считаются классическими и никогда не выходят из моды, такие как коричневый, черный, хаки, серый и темно-синий. Вы можете покупать одежду таких цветов, но учитывайте тон вашей кожи и то, как цвет влияет на ваши ощущения.  Купите одежду на каждый день, а также дорогую одежду таких же оттенков. Такие комбинации можно носить в течение длительного времени. Помните, что, хотя эти цвета являются «нейтральными», они могут не подходить вам. Например, одежда черного цвета может выглядеть очень строго. Выбирайте качественные материалы и прочную структуру. Это особенно уместно при выборе таких основных частей гардероба как брюки и другие более формальные предметы гардероба, которые вы планируете носить в течение длительного времени.   Вам не обязательно тратить много денег на одежду. Планируйте потратить больше денег на более важные части гардероба, и меньше - на модные предметы или вещи, которые вы быстро снашиваете, например, футболки. Магазины секонд-хенды являются отличным источником высококачественных изделий. Можно даже сказать, что, покупая дорогой бренд, вы не всегда получаете качественный продукт. Поэтому не стоит зацикливаться на фирменных вещах. Качественные аксессуары могут добавить шика даже простой одежде.   Разнообразьте выбор вашей обуви. Возможно, это покажется вам слишком женственным, иметь в гардеробе разные туфли и ботинки, но это поможет вам создать идеальный образ для различных случаев. И также позволит не занашивать одну пару, и ваша обувь прослужит дольше. Кроссовки отлично подходят для свободного, спортивного стиля. Однако постарайтесь не носить их все время, если не хотите выглядеть, как подросток. Черные туфли на шнурках – необходимая вещь для официальных мероприятий. Несмотря на то, что стоят они не дешево, это хорошее вложение денег, особенно, если вы будете хорошо за ними ухаживать и полировать. Старайтесь не покупать классическую обувь с квадратным или слишком заостренным носком - она не всегда будет актуальной. Ботинки чукка и дезерты (Desert boots) находятся на грани между формальным и неформальным стилем. Они идеально подойдут для вечеров в городе, когда вы хотите усовершенствовать свой гардероб, но при этом не перестараться. Выбирайте чукка нейтральных цветов: песочный, серый или коричневый. Если ваша обувь выглядит дешево или она неудобная, это может испортить весь наряд. Это также может повлиять на вашу осанку и настроение, что, несомненно, отвлечет от вашего внешнего вида. Для торжественных случаев всегда выбирайте хороший галстук. Это добавит стиля обычному костюму. Будьте осторожны, надевая шляпы и шапки, убедитесь, что они хорошо сделаны и соответствуют событию, на которое вы идете. Не носите кепку задом наперед – это не модно. Также помните о том, что шляпа или шапка могут испортить вашу прическу. Носите украшения, но не надевайте их слишком много. Основное правило – это выбрать хорошие часы и, возможно, запонки. Если вы не хотите выглядеть щеголевато, на вас не должно быть больше украшений, чем на любой из дам в комнате.

english_section_name: Finding Good Quality Clothes that Fit Well


summary: Выберите картофель. Почистите картофель. При необходимости порежьте картофель на подходящие куски.

document: Идеальный картофель должен быть твердым и гладким. У картофеля не должно быть проростков и зеленых пятен, эти признаки говорят о том, что в клубне начали образовываться токсины, это может негативно сказаться на вкусе, даже вызвать головную боль и диарею.  Be wary of potatoes with soft spots or blemishes, too. Сорт картофеля зависит от ваших предпочтений. Бывает восковой (низкокрахмалистый) картофель, крахмалистый картофель, универсальный картофель. Восковой картофель сортов Rose Finn Apple, Русский Банан (Russian Banana),Красный пальчиковый (Red Thumb) хорошо держит форму, подходит для варки и обжаривания на огне. Крахмалистый картофель сортов Russet, Jewel Yam, Японский сладкий картофель (Japanese Sweet Potato) хороши для запекания и обжарки. Посмотрите в рецепте, надо ли снять с картофеля кожуру или нет, если кожуру необходимо снять, почистите картофель.  Если кожуру снимать не надо, тщательно потрите клубни, промойте их под проточной водой, чтобы картофель был чистым. Если картофель надо чистить, возьмите овощечистку или острый нож (будьте осторожны!), снимите кожуру надо миской или мусорным ведром. Так чистить картофель гораздо удобнее. Сполосните картофель после чистки. Картофель готовится долго, вот поему вы будете его бланшировать. Чтобы картофель готовился равномерно, режьте его на одинаковые куски, если куски будут неодинакового размера, картофель приготовится неравномерно. Главное правило – чем меньше куски, тем быстрее будет готов картофель. Если ваши клубни слишком большие, нарежьте их на четвертинки, чтобы сократить время бланширования.

english_section_name: Prepping for Parboiling

summary: Поджарьте молодой картофель .  Приготовьте картофельные оладьи -хашбраун Поджарьте сладкий картофель

document: . Наилучший рецепт для использования бланшированного картофеля – его обжарка. Когда вы обжарите предварительно бланшированный картофель, он будет хрустящим снаружи и мягким внутри, пальчики оближешь. Если вы любите все хрустящее, попробуйте рецепт приготовления  жареный картофель с хрустящей корочкой. Приготовьте вегетарианское жаркое. Еще одна причина использовать бланшированный картофель – это то, что картофель готовится дольше остальных овощей. Бланшированный картофель можно закладывать в готовящееся блюдо одновременно с остальными овощами, овощи будут готовиться равномерно и одинаковое количество времени. . Знаете секрет картофельных оладий? Картофель надо предварительно бланшировать. Как и в случае с жареным картофелем, оладьи получаются хрустящие снаружи и мягкие внутри. Отложите в сторону полуфабрикаты из магазина, приготовьте домашние оладьи! . Также как и обычный картофель, сладкий картофель можно бланшировать. Вообще, любой крахмалистый овощ, включая морковь, можно бланшировать. Как только вы поймете всю прелесть бланшированного картофеля, расширьте ассортимент приготовленных блюд из других крахмалистых корнеплодов.

english_section_name: Using Your Parboiled Potatoes

summary: Наполните кастрюлю одой комнатной температуры и положите в нее картофель. Доведите воду до слабого кипения. Снимите кастрюлю с картофелем с огня, когда подойдет время. Опустите картофель в холодную воду.

document: Вода должна покрывать картофель примерно на 2 см. Так картофель будет готовиться равномерно. Убедитесь, что картофель чистый и порезан на куски необходимого размера. Вы готовите весь картофель за один прием, и готовность каждого кусочка должна быть одинаковой. Маленькие и средние клубни картофеля кипятите примерно 7-10 минут, большие клубни кипятите примерно 12-15 минут. Некоторые люди используют другой способ. Необходимо довести картофель до кипения и немедленно выключить огонь. Картофель надо оставить в горячей воде на горячей конфорке. Такой метод требует примерно 15 минут, но вам надо внимательно следить, чтобы картофель не переварился. Если вы сомневаетесь в "готовности" картофеля, проткните его вилкой. В идеале. Картофель должен быть готов снаружи, но быть сырым внутри. Картофель должен быть твердым, вилка должна с трудом входить в середину клубня. Вы также можете проверить готовность с помощью ножа. Лезвие с легкостью прокалывает края картофеля? Середина картофеля более белая, твердая, очевидно недоваренная? Этого вы и добивались. Это немедленно остановит процесс варки. Теперь картофель готов к использованию в выбранном вами рецепте. Бланшированный картофель нельзя хранить долго, старайтесь использовать его в течение одного-двух дней. Храните бланшированный картофель в миске, но не полиэтиленовом пакете (так картофель размякнет).

english_section_name: Parboiling Your Potatoes


summary: Разогрейте духовку. Подготовьте картофель. Нарежьте картофель тонкими ломтиками. Проварите картофель, чтобы избавиться от крахмала (по желанию). Смажьте противень и картофельные ломтики. Выложите ломтики картофеля на противень одним слоем. Посыпьте картофель солью и специями по вкусу. Запекайте картофель в течение 15-30 минут. Дайте чипсам остыть на бумажных полотенцах. Съешьте все чипсы в течение нескольких дней.

document: Если готовить чипсы не спеша, они пропекутся равномерно и будут хрустеть. Установите температуру в духовке на отметку в 160 градусов по Цельсию. Поставьте противень в духовку в среднее положение. Трите картофель под струей воды, чтобы избавиться от грязи и иметь возможность срезать все недозревшие участки. Можно оставить чистую кожицу или полностью срезать ее, если вы предпочитаете однородный внешний вид. Не используйте низкокрахмалистые или разваривающиеся сорта, так как они распадаются в процессе приготовления и готовятся неравномерно. Неровно нарезанные кусочки гораздо сложнее готовить, так как их более тонкие участки начнут подгорать еще до того, как толстые приготовятся. Используйте резак мандолина, чтобы нарезать картофель на ломтики толщиной в 3 миллиметра, либо воспользуйтесь специальным лезвием кухонного комбайна. Если у вас нет ничего из вышеперечисленного, наточите нож и нарежьте картофель вручную.  Намочите поверхность мандолина, чтобы крахмал из картофеля не прилипал к поверхности. Если предпочитаете волнистые чипсы, используйте гофрированный нож или соответствующее лезвие мандолина. Чипсы такого размера будут хрустящими и похожими на магазинные. С помощью мандолина можно нарезать кусочки максимально тонко, однако в этом случае увеличится вероятность подгорания продукта. Молекулы крахмала – это длинные цепи молекул сахара, поэтому точно так же карамелизируются и чернеют, если их нагревать. Если вы предпочитаете употреблять светлые картофельные чипсы, проварите ломтики, чтобы избавиться от крахмала:  На каждые две-три большие картофелины добавляйте в кастрюлю 2 литра воды и 2 столовые ложки (30 мл) столового уксуса. Благодаря уксусу картофель не распадется. Вскипятите. Добавьте ломтики картофеля и варите ровно три минуты. Варите одну-две минуты, если кусочки тоньше 3 миллиметров. Слейте воду и переложите картофель на противень с бумажными полотенцами. Высушите и оставьте картофель на полотенце примерно на 5 минут. Периодически перемещайте ломтики, чтобы они просушились равномерно. Используйте оливковое, сливочное масло или специальный распылитель, чтобы смазать поверхность противня или емкость, в которой собираетесь ее запекать. Тонкий и легкий противень для выпечки может деформироваться в духовке и чипсы подгорят. Если это единственный вариант, дайте противню нагреться вместе с духовкой и покройте всю поверхность чипсами. Кистью или распылителем нанесите на их поверхность немного масла или просто переверните другой стороной на смазанный противень. Ниже приведены некоторые идеи. Часто проверяйте духовку, так как в зависимости от сорта картофеля время его приготовления может различаться. Поверните противень в духовке другой стороной, чтобы блюдо готовилось равномерно. Вынимайте чипсы, когда они полностью подсохнут, а края приобретут золотисто-коричневый цвет. При желании можно поджарить их еще больше.  Если одни кусочки темнеют быстрее других, уберите их щипцами и продолжайте запекать оставшиеся. Время приготовления указано для ломтиков толщиной 3 миллиметра. Понадобится больше времени, в случае если ваши чипсы толще. Переложите запеченные чипсы на бумажные полотенца, чтобы лишний жир впитался. Не накрывайте чипсы, чтобы после остывания они получились хрустящими. Домашние картофельные чипсы станут мягкими намного быстрее, чем приобретенные в магазине. Храните их в герметичной посуде в сухом и прохладном месте.

english_section_name: Making Baked Potato Chips

summary: Добавьте сухие приправы. Запекайте чипсы с травяными маслами. Добавляйте ароматные приправы, если готовите чипсы без соли. Запекайте сладкие картофельные чипсы.

document: Можно добавить любые сезонные специи или смеси до или после приготовления. Добавьте смесь Каджун или придумайте свою собственную комбинацию, если чувствуете вдохновение. Розмарин или тимьян отлично сочетаются с картофельными чипсами, однако большое количество сухих листиков выглядит не слишком аппетитно. Можно купить порошок или оливковое масло, настоянное на специях. Смешайте чипсы с таким маслом, перед тем как готовить, чтобы в результате они получились хрустящими и аппетитными. Попробуйте использовать укроп, орегано или зеленый лук. Смешайте ломтики двух больших картофелин с 1 чайной ложкой (5 мл) сока лайма, щепоткой кайенского перца, порошка чили и черным перцем по вкусу. Так блюдо получится ароматным и без содержания натрия. Вам понадобится больше времени и усилий для их приготовления, но сам процесс совершенно не отличается. Чтобы получить самые вкусные чипсы, выстелите противень фольгой и смажьте ее и обе стороны картофеля маслом. Выпекайте при температуре 160°С в течение 40 минут или пока чипсы не потемнеют. Переворачивайте чипсы каждые пять минут. Можно добавить сахар и корицу вместо соли, чтобы приготовить картофельный десерт.

english_section_name: Flavors and Variations


summary: Сшейте в кольцо детали основания колпака из ткани и дублерина (или клеевой). Сложите тканевое кольцо вдоль пополам изнаночной стороной внутрь. Подверните внутрь необработанные срезы ткани и прогладьте. Вшейте клеевую ткань в основание колпака. Равномерно стяните сборкой края круглой детали до размеров основания колпака. Вложите срезы ткани от верхушки колпака в его основание и закрепите булавками. Проложите строчку по периметру основания колпака, тем самым соединив детали между собой. Все готово.

document: Возьмите прямоугольную полосу дублерина или клеевой ткани и сложите ее поперек пополам клеевой стороной внутрь. Затем на швейной машине или вручную проложите строчку по совмещенным коротким сторонам с припуском 1 см. Поступите тем же образом с тканевой деталью основания колпака, чтобы у вас получилось два кольца. Возьмите только что сшитое тканевое кольцо и сложите его вдоль пополам, чтобы оно стало вдвое уже. Одна сторона кольца будет со сгибом, а на второй стороне будут совмещены открытые срезы ткани. Когда основание колпака уже будет сложено вдвое, подверните необработанные срезы ткани на 1 см. Обязательно заверните их внутрь детали, чтобы спрятать осыпающиеся края. Прогладьте основание колпака, уделяя особое внимание только что подвернутым срезам ткани. Выверните основание колпака на изнаночную сторону, чтобы шов снова стал видимым. Затем подсуньте кольцо из дублерина или клеевой ткани под один из подвернутых на 1 см припусков (клеевой стороной к основной ткани). Проложите сверху прямую строчку (вручную или на швейной машине), чтобы соединить две ткани. Не забудьте потом снова вывернуть основание колпака на лицевую сторону и прогладить для окончательной фиксации клеевой ткани (дублерина). Настройте на швейной машине максимальную длину стежка и минимальное натяжение верхней нити. Затем подсуньте под под лапку край круглой детали и проложите строчку по его периметру на расстоянии 1 см от края. Затем равномерно стяните круглую деталь на нижней нити строчки. Это позволит получить вам характерную пышную сборку на верхней части поварского колпака.  Когда закончите строчить, не забудьте вернуть обратно настройки длины стежка и натяжения верхней нити. Если у вас нет швейной машины, проложите по периметру круга сметочную строчку и стяните деталь на ней, чтобы получить сборки. Вложите присборенные срезы круглой детали в основание колпака на глубину 1 см. Сколите ткань по всему периметру булавками, чтобы зафиксировать верхнюю часть колпака на своем месте. Вручную или на швейной машине проложите по верхнему краю основания прямую строчку (с отступом от подворота не более 5 мм). Когда вы удалите булавки, ваш поварской колпак будет полностью готов к использованию на кухне или в качестве элемента театрального костюма!

english_section_name: Assembling the Cloth Chef’s Hat

summary: Начните закладывать складки на тонкой оберточной бумаге белого цвета. Прикрепите сложенную бумагу к ленте-основанию скотчем. Заложите складки примерно до середины длины ленты-основания колпака. Заложите складки на противоположном конце листа оберточной бумаги. Согните уложенный складками лист оберточной бумаги пополам. Заведите свободный край листа в кольцо ленты-основания. Подверните внутрь колпака края дыр с его боков. Расправьте верхушку колпака руками.

document: Когда вы подготовите ленту-основание колпака, можно будет приступить к изготовлению его пышного верха. Чтобы начать, возьмите большой прямоугольный лист тонкой оберточной бумаги белого цвета и создайте по его короткому краю складки глубиной около 5 мм. Пока что сделайте около 5 складок. Чтобы сделать складку, защипните бумагу пальцами и промните полученные сгибы. Старайтесь создавать складки высотой около 12,5 см. Когда сделаете на листе около 5 складок, приложите заложенный складками край бумаги к ленте-основанию колпака с нахлестом около 1,5 см. Наклейте сверху полоску скотча, чтобы она захватила собой и складки, и ленту-основание. Продолжайте закладывать складки блоками по пять штук и прикреплять их скотчем к ленте-основанию. Работайте так до тех пор, пока не доберетесь до середины ленты и не используете при этом весь лист бумаги. Чтобы завершить вторую половину колпака, вам потребуется заложить складки на противоположном конце листа оберточной бумаги. Сделайте здесь складки глубиной около 5 мм точно так же, как делали это ранее, только в этот раз не приклеивайте их к ленте-основанию, а просто закрепите полосой скотча, чтобы она обернула складки с обеих сторон. Сверните ленту-основание в кольцо с нахлестом концов около 1,5-2 см, скрепите скотчем и поставьте заготовку колпака стойком. Уложенный складками лист оберточной бумаги должен расположиться вертикально. Возьмитесь за него и согните пополам, чтобы заготовка стала вдвое ниже, чем раньше. Возьмитесь за край листа, который вы только что согнули пополам и заведите его внутрь кольца ленты-основания, сделав нахлест около 1,5 см. Затем приклейте его изнутри скотчем.  Чтобы приклеить второй конец листа, уложите заготовку колпака набок и через отверстие снизу наклейте изнутри скотч поверх складок и ленты-основания. На данном этапе с боков колпака будут зиять дыры, но в этом нет ничего страшного, так как вы исправите это на следующем этапе. На колпаке с боков будут присутствовать две еще не спрятанные дыры, образованные из-за дугообразно согнутой оберточной бумаги. На каждом из отверстий стяните края бумаги между собой, а затем подверните их вовнутрь колпака. Склейте края бумаги изнутри скотчем, чтобы завершить сборку колпака. На данном этапе ваш поварской колпак уже готов! Но, возможно, вы захотите дополнительно просунуть руку внутрь изделия и расправить его верхнюю часть, чтобы сделать колпак более пышным. У вас получится высокий колпак повара, полностью готовый к использованию!

english_section_name: Finishing the Tissue Paper Chef’s Hat

summary: Измерьте обхват головы сантиметровой лентой. Прибавьте 2,5 см к своей мерке. Начертите ленту-основание колпака на толстой белой бумаге. Вырежьте начерченную полосу.

document: Прежде чем приступить к изготовлению пышного бумажного колпака со складками, вам необходимо подготовить ленту, которая станет его основой. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте свой обхват головы, чтобы колпак получился вам точно в пору и не оказался больше или меньше необходимого. Для измерения оберните сантиметровую ленту вокруг головы непосредственно над ушами там, где будет располагаться нижний край колпака. Измерив обхват головы, увеличьте полученную мерку на 2,5 см. Неплохо сделать основание колпака чуть больше вашего обхвата головы, чтобы потом он не оказался слишком тесным. Возьмите лист белого картона или просто плотную белую бумагу и карандашом начертите на ней длинный прямоугольник, используя расчетную мерку длины. Ширина полосы должна соответствовать тому, насколько высоким вы хотите сделать основание поварского колпака. Ширину ленты-основания можно изменять в зависимости от того, хотите ли вы сделать колпак повыше или пониже, это зависит лишь от личных предпочтений. Нормой считается любой размер основания от 5 до 20 см в высоту. Возьмите острые ножницы и вырежьте ленту-основание из картона или плотной бумаги. Постарайтесь резать строго по линиям, чтобы срезы получились идеально ровными и колпак выглядел профессионально.

english_section_name: Making the Band of a Tissue Paper Chef’s Hat

summary: Измерьте обхват головы. Решите, насколько высоким должно быть основание вашего колпака. Расчертите на белой ткани прямоугольник для изготовления основания колпака и выкроите его. Выкроите полосу дублерина или клеевой ткани. Начертите четверть круга на сложенном вчетверо лоскуте ткани. Выкроите круг.

document: Возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг головы через лоб и над ушами там, где должен располагаться край поварского колпака. Затем добавьте к полученной мерке 2,5 см, чтобы учесть припуски и не сделать колпак слишком тесным. Вам нравятся невысокие поварские колпаки-чепчики или вы предпочитаете высокие и плотные поварские колпаки? Подумайте, насколько высоким вы хотели бы видеть основание своего поварского колпака (в пределах от 5 до 20 см), а затем удвойте это значение и прибавьте к нему 2 см на припуски. Основание колпака будет изготавливаться из сложенной вдвое полосы ткани, именно поэтому вам необходимо удвоить его высоту. А дополнительный припуск в 2 см потом уйдет в шов. Разметьте прямоугольник необходимого размера на белой наволочке или другом лоскуте белой хлопчатобумажной ткани. Первая расчетная мерка будет длиной прямоугольника, а вторая — его шириной. Выкроите полученный прямоугольник. Для поварского колпака необходима легкая и хорошо удерживающая форму ткань. Идеальнее всего использовать хлопок. Если не удастся купить ткань, можно воспользоваться парой ненужных белых наволочек. Прежде чем выкраивать детали из наволочки, распорите ее по швам и погладьте, чтобы у вас получилось ровное полотно белой ткани. Начертите на дублерине или клеевой ткани более узкий прямоугольник. Длина прямоугольника должна соответствовать вашей первой расчетной мерке (обхвату головы плюс 2,5 см), а высота — точной высоте основания колпака (не удваивайте ее и не добавляйте припусков). Выкроите прямоугольник острыми ножницами. Используйте клеевую ткань или дублерин белого либо светлого цвета. Возьмите оставшийся лоскут ткани (или вторую наволочку), выкроите квадрат размером около 60 см х 60 см. Затем сложите его вчетверо (дважды пополам). Далее карандашом или ручкой от того угла, в котором оказался центр исходного квадрата, начертите четверть круга радиусом около 30 см.  Полученная деталь станет верхней частью поварского колпака. Размер детали будет определять пышность колпака. Если вы не хотите, чтобы он был очень пышным, изначально возьмите квадрат ткани меньшего размера. Убедитесь в том, что все края ткани точно совмещены, а затем выкроите круглую деталь ножницами по нарисованной дуге сразу из четырех слоев ткани. Выбросите обрезки и разверните полученный круг. Если круг получится не очень ровным, в этом нет ничего страшного, так как потом вы вошьете его края в основание поварского колпака.

english_section_name: Cutting Your Cloth for a Cloth Chef’s Hat


summary: Разогрейте духовку до 205 ºС. Подготовьте противень размером 25 x 35 см., побрызгав его антипригарным спреем. Смешайте в кастрюле среднего размера воду, масло и соль. Доведите ингредиенты до кипения. Добавьте в смесь муку. Снимите смесь с огня и дайте ей остыть в течение 10 минут. Добавьте в смесь 4 яйца, по одному за раз. Наложите ложкой тесто в закрывающийся пластиковый пакет. Сделайте тестом на противне 12 кружочков размером 8-10 см. Выпекайте около 20 минут. Над теплой выпечкой просейте 2 ст. л. сахарной пудры. Подавайте.

document: Положите решетку на большой противень или вощеную бумагу, и отставьте в сторону. Соедините в кастрюле стакан воды, ½ стакана сливочного масла и 1/8 ч. л. соли.  Добавьте в смесь 1 стакан муки и энергично перемешайте, чтобы смешать ингредиенты. Продолжайте варить и перемешивать, пока в смеси не начнут образовываться комочки.  Дождитесь, пока хорошо вмешается первое яйцо, прежде, чем добавлять следующее. После добавления каждого яйца, хорошо взбивайте ингредиенты деревянной ложкой. В одном углу пакета сделайте ножницами дырочку размером 0.5-1.5 см. Сделайте завитки, формы крест-накрест или просто произвольные фигурки на кружочках, чтобы они напоминали воронки. Когда торт готов, он должен стать распушенным и золотисто-коричневого цвета. Переместите его на решетку.  Наслаждайтесь этими тортиками, пока они горячие.

english_section_name: Baked Funnel Cake

summary: Вскипятите в кастрюле вместе воду, масло, сахарный песок, коричневый сахар и соль. Добавьте в кастрюлю муку. Переложите смесь в большую миску и дайте ей остыть в течение 3-4 минут. Установите на миксере низкую скорость и добавьте яйца, одно за раз. Наложите тесто в кондитерский мешок. Нагрейте в толстой сковороде или фритюрнице растительное масло. Выдавите тесто в масло. Готовьте тесто, пока оно не станет румяным. Выньте торт из масла и просушите. Посыпьте выпечку сахарной пудрой. Подавайте.

document: Вскипятите в кастрюле 1 стакан воды, 6 ст. л. сливочного масла, 1 ст. л. сахарного песка, 1 ст. л. коричневого сахара и 1/8 ч. л. соли. Перемешайте ингредиенты, пока они полностью не смешаются. Тесто должно быть комочками. Это позволит смеси немного загустеть. Добавьте по одному все 4 яйца. Дождитесь, пока хорошо вмешается первое яйцо, прежде, чем добавлять следующее. Когда все будет готово, смесь должна получиться однородной. Это придаст торту идеальную толщину. Подождите не менее 1 минуты, пока оно не разогреется. Можете делать тестом завитки, перекрещивая их, или просто сделать произвольные фигурки. Сделайте фигурки около 25 см. в ширину. Позже можно повторить этот процесс с лишним тестом. Готовьте одну сторону в течение 3-4 минут, затем переверните лопаткой на другую сторону. Готовьте другую сторону, пока она так же не станет румяной — это должно занять, по крайней мере, еще минуту. Переместите лопаткой торт на тарелку, покрытую бумажным полотенцем, и подождите не менее одной минуты, пока лишнее масло не впитается в полотенце. Добавьте столько сахара, сколько желаете. Наслаждайтесь этим очень сладким тортом, пока он горячий.

english_section_name: Extra Sweet Funnel Cake

summary: Взбейте 3 яйца. Добавьте к яйцам сахар и молоко. Просейте муку, соль и разрыхлитель. Добавьте смесь муки к яичной смеси. Зажмите пальцем нижнюю часть воронки и вылейте в нее один стакан теста. Разогрейте в сковородке на среднем огне 4 ст. л. растительного масла. Вылейте тесто в сковородку. Жарьте на одной стороне, пока она не станет золотисто-коричневого цвета. Переверните тесто и жарьте его на другой стороне. Снимите торт и положите на бумажное полотенце. Посыпьте сверху сахарной пудрой. Подавайте.

document: Тщательно взбейте белки и желтки, пока они не смешаются. Добавьте к яйцам ½ стакана сахара и 2 стакана молока, тщательно перемешивайте, чтобы хорошо соединить их. Просейте вместе 2 стакана муки, 1/3 ч. л. соли и 2 ч. л. разрыхлителя. Добавьте смесь муки к яичной смеси и продолжайте взбивать, пока все не перемешается. Тесто должно быть однородным и не слишком густым. Вылейте в воронку стакан жидкого теста. Растительное масло поджарит торт и придаст хорошую структуру и вкус. Уберите палец с воронки и круговыми движениями или крест-накрест делайте торт, который заполнит сковородку, и будет размером с обычную тарелку. Это должно занять не более 2-3 минут. Используйте щипцы, чтобы проверить, стало ли золотисто-коричневого цвета. Используйте щипцы, чтобы перевернуть тесто и обжарить его до золотисто-коричневого цвета. Это должно занять меньше времени, чем жарили на первой стороне — около минуты. Оставьте так хотя бы на минуту, чтобы полотенце впитало лишний жир. Можно перевернуть торт, чтобы равномерно просушить обе стороны. Посыпьте сверху торта столько сахарной пудры, сколько захотите. Наслаждайтесь тортом, пока он горячий.

english_section_name: Funnel Cake


summary: Соберите цифровые и аналоговые инструменты для рисования. Начните с одной большой окружности. Нарисуйте окружность поменьше в первой окружности, которая будет касаться ее в одной точке. Начертите идентичную окружность рядом с меньшей внутренней окружностью. Примените теорему Декарта, чтобы вычислить размеры следующих окружностей. Начертите следующую пару окружностей. Таким образом продолжайте добавлять окружности. В качестве испытания, постарайтесь построить несимметричное множество Аполлона, изменяя размер второй окружности.

document: В шагах ниже мы построим наше простое множество Аполлона. Можно построить множество самим или с помощью компьютера. В любом случае вам нужно нарисовать идеально ровные окружности. Это довольно важно. Так как каждая окружность во фрактале должна идеально соприкасаться со смежными окружностями, любой даже слегка деформированный круг может испортить ваш конечный результат.  Если вы строите множество на компьютере, вам понадобится программа, которая позволяет с легкостью рисовать окружности фиксированного радиуса. Gfig – расширение векторной графики для бесплатной программы редактирования изображений GIMP. Оно может быть использовано в широком ряде других графических программ. Возможно вам потребуется калькулятор и текстовый редактор, или обычный блокнот для заметок о радиусах и кривизне. Для рисования множества вручную, вам понадобится калькулятор (желательно научный или графический), карандаш, циркуль, линейка (желательно с миллиметровой разметкой), миллиметровая бумага и блокнот для заметок. Ваша первая задача – просто нарисовать одну большую, идеально ровную окружность. Чем больше круг, тем сложнее может быть ваш фрактал, поэтому старайтесь построить такую окружность, какую позволяет размер бумаги, или так, чтобы можно было ее полностью видеть на экране в графической программе. Итак, начертите окружность внутри нашей первой окружности, она будет меньше, чем основная, но все равно достаточно большая. Точный размер второй окружности зависит от вас, так как нет установленного размера. Однако, давайте начертим вторую окружность так, чтобы она занимала половину основного круга. Другими словами, ее центр – это середина радиуса большей окружности. Запомните, что в множестве Аполлона все окружности являются касательными друг к другу. Если вы пользуетесь циркулем при построении окружностей, воссоздайте этот эффект, поставив острый конец циркуля посередине радиуса основной окружности, и отрегулировав карандаш циркуля таким образом, чтобы он просто касался края окружности, и затем нарисуйте меньшую внутреннюю окружность. Итак, давайте нарисуем другую окружность рядом с первой. Окружность должна быть касательной к обоим окружностям: внешней большей и внутренней меньшей, что означает, что обе внутренних окружности соприкоснуться точно в центре большой. На мгновение перестанем рисовать. Теперь, когда у нас есть три окружности во фрактале, мы можем использовать теорему Декарта, чтобы найти радиус следующей окружности, которую будем рисовать. Запомните уравнение теоремы Декарта d = a + b + c ± 2 (√(a × b + b × c + c × a )), где a, b, и c являются кривизной трех касательных окружностей и d – кривизна окружности касательной ко всем трем. Поэтому, чтобы найти радиус нашего следующего круга, давайте рассчитаем кривизну каждой имеющейся у нас окружности, пока не сможем найти кривизну следующей окружности и затем рассчитаем ее радиус.  Давайте определим радиус внешней окружности как 1. Так как другие окружности находятся внутри нее, мы имеем дело с «внутренней» кривизной (вместо внешней), и, следовательно, мы знаем, что она отрицательна. - 1/r = -1/1 = -1. Так кривизна большой окружности равна -1. Радиус меньших окружностей составляет половину радиуса большой, то есть 1/2. Так как эти окружности соприкасаются друг с другом и основной окружностью внешними сторонами, мы имеем дело с внешней кривизной, положительной. 1/(1/2) = 2. Поэтому кривизна меньших окружностей равна 2. Теперь мы знаем, что a = -1, b = 2, и c = 2 в нашем уравнении теоремы Декарта. Давайте вычислим d:  d = a + b + c ± 2 (√(a × b + b × c + c × a )) d = -1 + 2 + 2 ± 2 (√(-1 × 2 + 2 × 2 + 2 × -1 )) d = -1 + 2 + 2 ± 2 (√(-2 + 4 + -2 )) d = -1 + 2 + 2 ± 0 d = -1 + 2 + 2 d = 3. Кривизна следующей окружности 3. Так как 3 = 1/r, радиус этой окружности будет равняется 1/3. Чтобы нарисовать следующие две окружности, используйте значения радиуса, которые вы только что нашли. Не забывайте, что эти окружности являются касательными к тем, чья кривизна была использована при подсчете теоремы Декарта. Другими словами, они будут касаться и основной и вторичных окружностей. Чтобы эти круги касались трех других, вам нужно начертить их в свободной области сверху и снизу в основном круге. Помните, что радиус этих окружностей равен 1/3. Отмерьте 1/3 от края внешней окружности и затем начертите новую. Она должна быть касательной ко всем трем близлежащим окружностям. Так как они являются фракталами, множество Аполлона бесконечно сложное. Это означает, что вы можете добавлять окружности все меньшего и меньшего размера к основе фрактала. Вы ограничены только точностью ваших инструментов (или, если вы используете компьютер, способностью графической программы к увеличению). Каждая окружность, какой бы маленькой она не была, должна быть касательной к трем другим. Чтобы нарисовать каждую последующую окружность, используйте значения кривизны трех касательных к ней окружностей для теоремы Декарта. Затем с помощью ответа точно начертите новую окружность.  Обратите внимание, что множество, которое мы выбрали для построения, симметрично, поэтому радиус одной окружности такой же, как радиус идентичной ей окружности. Однако, не все множества Аполлона симметричны. Давайте разберем еще один пример. Допустим, после построения последней пары окружностей, мы захотим начертить окружности, касательные к нашей третьей паре и основной окружности. Кривизна этих окружностей равняется 3, 2 и -1 соответственно. Теперь включаем эти числа в теорему Декарта, установив, что a = -1, b = 2, и c = 3:  d = a + b + c ± 2 (√(a × b + b × c + c × a )) d = -1 + 2 + 3 ± 2 (√(-1 × 2 + 2 × 3 + 3 × -1 )) d = -1 + 2 + 3 ± 2 (√(-2 + 6 + -3 )) d = -1 + 2 + 3 ± 2 (√(1)) d = 2, 6. У нас два ответа! Однако, мы знаем, что наша новая окружность будет меньше, чем касательные к ней, значит иметь смысл будет только значение кривизны 6 (а радиус 1/6). Другой ответ, 2, на самом деле относится к гипотетической окружности на «другой стороне» точки касательной ко второй и третьей окружности. Эта окружность является касательной к обеим этим окружностям и к основной, но она будет пересекать те окружности, которые мы уже нарисовали, поэтому можно проигнорировать этот ответ. Все множества Аполлона начинают строить с одного и того же – с большой внешней окружности, которая и является границей фрактала. Однако, нет необходимости в том, чтобы радиус второй окружности равнялся 1/2 первой. Мы просто решили взять эти числа для простоты и легкости в понимании. Для удовольствия попробуйте построить новое множество со второй окружностью другого размера – это приведет к новым направлениям в исследовании. После того как построите вторую окружность (вне зависимости от ее размера), вашим следующим действием должно быть построение одной (или более) окружности, которая является касательной и ко второй, и к основной внешней окружностям – нет единственно верного способа, как ее построить. После этого вы можете воспользоваться теоремой Декарта для определения радиуса последующих окружностей, как показано выше.

english_section_name: Constructing the Apollonian Gasket

summary: Определите ключевые термины. Разберитесь в теореме Декарта.

document: В инструкции ниже используются следующие термины:  Множество Аполлона: одно из нескольких названий вида фрактала, который состоит из группы окружностей, расположенных в большой окружности и касающихся всех смежных. Он также называется «Круги Содди» или «Целующиеся круги». Радиус окружности: расстояние от центра окружности до точки, лежащей на окружности. Обычно обозначается переменной «r». Кривизна окружности: положительная или отрицательная обратная радиусу величина, или ±1/r. Кривизна является положительной для внешней стороны окружности, и отрицательной – для внутренней. Касательная: термин применяется к линиям, плоскостям и фигурам, которые пересекаются в одной бесконечно малой точке. В множестве Аполлона это ссылается на тот факт, что каждая окружность касается соседней только в одной точке. Обратите внимание, что пересечение отсутствует – касательные фигуры не перекрываются. Теорема Декарта – это формула, которая используется при подсчете размеров окружностей в множестве Аполлона. Если мы определим кривизну (1/r) любых трех окружностей, как a, b, и c соответственно, а теорема гласит, что кривизна окружности (или окружностей), которая является касательной ко всем трем окружностям, обозначенную d,равняется: d = a + b + c ± 2 (√(a × b + b × c + c × a )). Для наших целей мы будем использовать только ответ, который мы получили, поставив знак плюс перед квадратным корнем (другими словами, … +2(√(...)). В настоящее время, достаточно знать, что способ вычитания в уравнении используется в других связанных с ним задачах.

english_section_name: Understand Key Concepts


summary: Поместите мягкую насадку внутрь левого слухового прохода. Потяните левую мочку вниз и протолкните наушник внутрь. Отпустите левую мочку, чтобы герметично закрыть слуховой проход. Проделайте ту же операцию с вашим правым ухом. Поэкспериментируйте с размером насадок.

document: Внутриканальные наушники похожи на наушники-вкладыши, но располагаются в ухе немного иначе. Вкладыши вставляют в чашу ушной раковины, в то время как внутриканальные наушники вставляются прямо в слуховой проход. Для начала осторожно введите мягкую насадку наушника в слуховой проход. Не заталкивайте наушник в ухо с силой, просто осторожно вставьте его внутрь слухового прохода. Правой рукой осторожно потяните мочку левого уха вниз, чтобы расширить слуховой проход. Указательным пальцем левой руки осторожно протолкните мягкую насадку левого наушника внутрь слухового прохода. Не надо проталкивать наушник слишком глубоко. Насадка наушника должна находиться в самом начале наружного слухового прохода. После того как вы осторожно поместили наушник в слуховой проход, отпустите мочку. Слуховой проход сузится до своего обычного размера, и его стенки плотно обхватят наушник. Ваше ухо окажется плотно «запечатанным», что обеспечит хорошее качество звука. Если наушник неплотно держится в ухе, качество звука может ухудшиться. Если вы все сделали правильно, ваше ухо окажется герметично закрыто наушником, и внешние звуки будут практически не слышны. В каком-то смысле вы окажетесь отрезаны от внешнего мира, а звук будет распространяться только внутри вашего слухового прохода. Мягко оттяните вниз правую мочку и вставьте наушник в слуховой проход. Отпустите мочку, чтобы слуховой канал герметично охватил наушник и отрезал внешние шумы. Возможно, вам придется немного потренироваться, чтобы понять, как наушник должен сидеть в ухе. Делайте все очень осторожно и не пытайтесь протолкнуть наушники слишком глубоко в слуховой проход. Как правило, в комплекте с внутриканальными наушниками идет набор мягких силиконовых или резиновых насадок разного размера. Примерьте насадки, начиная с самых маленьких: если вам в них неудобно, попробуйте следующие по размеру. Примеряйте разные насадки, пока не найдутся те, что герметично закрывают ваш слуховой проход. Если вам не подошла ни одна пара силиконовых насадок, купите поролоновые насадки. Они подходят практически всем, кому не подошли резиновые или силиконовые.

english_section_name: Wearing In-Ear Headphones

summary: Подсоедините наушники к аудиоустройству. Проверьте, помечены ли наушники буквами «L» и «R». Наденьте наушники на голову. Наденьте чашки наушников на уши.

document: Любое устройство, способное воспроизводить аудио — ноутбук, смартфон, планшет или MP3-плеер — имеет аудиовыход, в который вставляется штекер от наушников. У MP3-плеера только один аудиоразъем, поэтому гадать, куда подсоединить наушники, вам не придется. Ноутбук или другое крупное устройство надо осмотреть со всех сторон — на одной из них вы найдете нужный аудиовыход.  Штекер наушников должен входить в разъем плотно, но без большого усилия. Если штекер не входит в разъем, то ваши наушники, возможно, несовместимы с данным устройством. Если у вас беспроводные наушники, подключите их к своему устройству через Bluetooth. На многих наушниках левая и правая чашка должны надеваться на левое и правое ухо соответственно. В этом случае левая чашка будет помечена буквой «L», а правая буквой «R».  Если вы обнаружили на своих наушниках буквы «L» и «R», надевайте наушники в соответствии с этой маркировкой. Если чашки наушников не помечены как «левая» и «правая», их можно надевать как угодно. Оголовье наушников, которое соединяет чашки, должно плотно прилегать к голове. У большинства наушников длина оголовья регулируется, поэтому если наушники сидят слишком свободно или слишком туго, отрегулируйте оголовье. Потяните оголовье в стороны, чтобы проверить, регулируется ли оно, а затем подгоните его под размер своей головы. Отрегулируйте положение чашек, чтобы они плотно прилегали к уху, и в то же время вам было в них удобно. Закрытые накладные наушники с глубокими и объемными амбушюрами (вкладками) плотно охватывают и «запечатывают» ухо, подавляя внешние шумы. У открытых накладных наушников чашка меньше, примерно размером с ушную раковину, и должна находиться прямо над слуховым отверстием. Если у вас в ушах серьги, на которые давят наушники, причиняя вам боль, то украшения лучше снять.

english_section_name: Wearing On-Ear and Over-Ear Headphones

summary: Проверьте, помечены ли наушники буквами «L» и «R». Вставьте первый наушник в ушную раковину. Точно так же вставьте второй наушник в правое ухо. Если вам неудобно в наушниках-вкладышах, купите к ним аксессуары.

document: Некоторые производители маркируют наушники, чтобы пользователь знал, где левый, а где правый. Буква «L» означает, что это левый наушник, а «R» — правый. У самых распространенных вкладышей, например у наушников Apple, которые идут в комплекте с iPod, такая маркировка обычно отсутствует. Если вы не обнаружили маркировку на наушниках, их можно носить в любом ухе. Расположите наушник в ухе, поместив его в ушную раковину над входом в слуховой проход. Пластиковая ножка, которая соединяет динамик наушника с проводом, должна располагаться параллельно линии челюсти. Не проталкивайте наушник-вкладыш внутрь слухового прохода. Он должен вкладываться в ушную раковину над входом в слуховой проход. Повторите те же действия с правым наушником, осторожно разметив его в ушной раковине. Поправьте наушник, чтобы вам было удобно, но не старайтесь протолкнуть его внутрь слухового прохода. Вкладыши не очень хорошо держатся в ухе и часто выпадают, особенно во время занятий спортом. Если ваши наушники плохо держатся, поищите в интернет-магазинах аксессуары, которые помогут им держатся в ухе. Это могут быть силиконовые накладки-крючки или накладки иной формы, которая помогает наушнику удерживаться в ушной раковине. Изучите ассортимент накладок на наушники-вкладыши и выберите те, что вам лучше всего подходят.

english_section_name: Wearing Ear Buds


summary: Строго соблюдайте указания врача. Обратите внимание на то, когда следует принимать антибиотик: Убедитесь, что вы принимаете правильную дозу антибиотиков. Увеличьте количество хороших бактерий в организме. Сообщите врачу о прошлых опытах приема антибиотиков.

document: Когда врач даст вам рецепт на антибиотики, он расскажет, как следует принимать лекарство. Строго соблюдайте эти указания, и вы значительно снизите риск боли в желудке. К тому же врач, скорее всего, даст вам советы касательно того, как избежать неприятных побочных эффектов.  Указания врача могут касаться конкретного времени приема антибиотиков, для того чтобы они оказывали минимальный эффект на ваш желудок. Если на этикетке не указано иное, вы должны хранить антибиотики в темном сухом месте. Некоторые антибиотики необходимо хранить в холодильнике. Если используемый вам препарат нужно хранить в холодильнике, то выделите для него в холодильнике отдельное место. Никогда не замораживайте антибиотики. после еды или во время еды. Некоторые антибиотики необходимо принимать вместе с едой. Это связано с тем, что пища действует как нейтрализатор, защищая слизистую желудка от повреждения и предотвращая таким образом желудочно-кишечные расстройства. Если в инструкции к препарату указано, что его нужно принимать вместе с едой, то обязательно ешьте что-то при каждом приеме лекарства, в противном случае вы рискуете получить расстройство желудка.  Некоторые антибиотики необходимо принимать на пустой желудок, например, это относится к ампициллину и тетрациклину. Эти антибиотики нельзя принимать вместе с едой или после, поскольку это может повлиять на скорость действия этих антибиотиков. Если вы должны принимать антибиотики на пустой желудок, то лучше всего делать это перед завтраком. Поставьте будильник, чтобы не забыть принять лекарство. Некоторые антибиотики могут вызывать боль в желудке при взаимодействии с определенными продуктами питания. Например, тетрациклин может вызывать боль в желудке, если принимать его вместе с молочными продуктами. Чтобы избежать боли в желудке при приеме тетрациклина (и его аналогов – доксициклина и миноциклина) постарайтесь исключить из своего рациона любые молочные продукты на тот период, пока вы принимаете антибиотик. Будьте точны в приеме лекарств: не уменьшайте и не увеличивайте дозу. Меньшая доза даст меньший эффект в борьбе с бактериальной инфекцией, а большая доза увеличивает силу действия препарата, что с наибольшей вероятностью может привести к расстройству желудка.  Если вам бывает трудно вспомнить, принимали вы таблетку или нет, то повесьте на видном месте календарь и делайте в нем отметки. Принимая антибиотик, делайте в календаре соответствующую отметку ручкой – благодаря этому вы не выпьете препарат по ошибке два раза. В рецепте, который дал врач, должно быть указано, в течение какого времени вам необходимо принимать антибиотик, чтобы побороть бактериальную инфекцию. Если вы не будете принимать антибиотик в течение указанного срока, то бактерии с наибольшей вероятностью начнут снова размножаться, вызывая инфекцию, и при следующем приеме антибиотик уже не будет работать. Помимо борьбы с плохими бактериями антибиотики также уничтожают хорошие бактерии. Когда количество хороших бактерий сокращается, вы можете ощущать боль в желудке. Чтобы избавиться от боли или расстройства желудка, постарайтесь восстановить уровень хороших бактерий в организме.  Йогурт является превосходным источником пробиотиков, то есть хороших бактерий. Если вы обычно съедаете одну порцию йогурта с пробиотиками, постарайтесь увеличить это количество до трех-пяти порций в сутки – так вы сможете "пополнить запасы" хороших бактерий. Выбирайте продукты, которые содержат живые активные культуры, чтобы получить наилучший эффект. Чеснок является хорошим источником пребиотиков. Пребиотики дают хорошую питательную среду пробиотикам (которые содержатся, например, в йогурте или сырой капусте). Если вы будете съедать по три больших зубчика чеснока в день, вы сможете сохранить здоровый уровень полезных бактерий, однако, помните, что из-за чеснока может появляться неприятных запах изо рта. Другими источниками хороших бактерий являются мисо-паста, квашеная капуста и кефир. Если в прошлом при приеме антибиотиков у вас уже возникало расстройство желудка, сообщите об этом врачу. Врач может назначить альтернативный препарат.  Врач может назначить другую дозировку препарата, которая с наименьшей вероятностью повлияет на работу вашего желудка. Врач также может назначить противорвотные препараты, чтобы уменьшить такие побочные эффекты, как тошнота и рвота. Некоторые антибиотики могут вызывать аллергические реакции. Если вы заметили сыпь или зуд после приема антибиотика, незамедлительно позвоните врачу.

english_section_name: Taking Antibiotics Wisely

summary: Выпейте чашку ромашкового чая. Положите на живот грелку. Выпейте рисовый отвар. Выпейте чашку чая со свежим имбирем.

document: Ромашка обладает хорошим противовоспалительным эффектом. Если слизистая желудка поражена, и у вас дисбаланс бактериальной флоры из-за приема антибиотиков, то ромашковый чай поможет снять воспаление и уменьшить дискомфорт.  Вскипятите воду и залейте ей пакетик ромашкового чая. Накройте кружку или чайник (в зависимости от того, в чем вы заваривали чай) и дайте чаю настояться в течение 15–20 минут. Чем дольше вы завариваете чай, тем крепче он получится. Добавьте чайную ложку меда или другого подсластителя, если хотите, хотя ромашковый чай часто имеет сладкий привкус и вкусен без подсластителей. Положите на живот бутылку с теплой водой или электрическую грелку – это расслабит мышцы, и вы почувствуете себя лучше. Если боль вызвана приемом антибиотиков, то этот способ может помочь.  Если у вас нет грелки, вы можете попробовать заполнить носок (или другой аналогичный предмет) сухой фасолью или рисом. Хорошо закройте носок и положите его в микроволновую печь на 30 секунд или до тех пор, пока он не будет теплым на ощупь. Грелка не должна быть слишком горячей, она должна быть просто теплой. Найдите удобное место, чтобы лечь. Положите грелку на 15 минут. При желании повторите процедуру через какое-то время. Рисовый отвар, то есть жидкость, оставшаяся после варки риса, помогает успокоить желудок. Отвар обволакивает стенки желудка, создавая таким образом своего рода барьер.  Сделать рисовый отвар очень легко. Смешайте 1/2 стакана риса (подойдет обычный белый рис) с 2 стаканами воды. Доведите до кипения, уменьшите огонь и дайте покипеть в течение 20 минут или до тех пор, пока рис не станет мягким. Процедите рис – слейте рисовый отвар в стакан или миску. Когда отвар слегка остынет, перелейте его в стакан и пейте теплый рисовый отвар. При желании можно добавить в него ложку меда. Имбирь расслабляет мышцы кишечного тракта, а кроме того эффективно избавляет от спазмов в желудке. Корень имбиря также отлично снимает чувство тошноты. Заваривайте свежий корень имбиря и пейте полученный чай, чтобы облегчить боль в желудке, вызванную приемом антибиотиков.  Помойте, очистите и нарежьте кусочек имбиря размером 2-5 см, а затем залейте 1-2 стаканами кипятка. Чем больше воды вы используете, тем менее насыщенным получится чай. Однако чем дольше вы завариваете имбирь, тем крепче получится чай. Вы можете покипятить имбирь в течение трех-пяти минут, а затем оставить настаиваться еще на три-пять минут. Процедите отвар, удалив кусочки имбиря, и перелейте имбирный чай в стакан или в чайник. При желании можно добавить ложку меда или любого другого подсластителя. Некоторым людям нравится добавлять в имбирный чай лимон, который также может благоприятно воздействовать на желудок.

english_section_name: Getting Over Stomach Pain


summary: Спросите его номер телефона. Дайте парню свой номер телефона. Скажите ему, что вам хотелось бы "оставаться на связи".

document: Просто подойдите к понравившемуся парню и спросите его номер. Возможно, это заставит вас изрядно понервничать, но побеждает тот, кто не боится рисковать. Набравшись смелости узнать его номер, попытайтесь применить модный пикап-прием, покажите ему забавное видео или вручите записку. Наверняка ваша решительность привлечет его внимание, и он даст вам свой номер.  Если вы хотите взять номер у незнакомца, проявите больше смелости и постарайтесь ему запомниться. Закажите для него какой-нибудь напиток и попросите официанта написать ваше имя и номер на чашке. Скажите ему, что вы соревнуетесь в игру "кто больше возьмет номеров", и вам нужны эти цифры, чтобы обыграть своего друга.  Желая заполучить номер своего знакомого или близкого друга, вы ставите на кон гораздо больше, поскольку шансы снова столкнуться с этим человеком значительно повышаются. Вместо того, чтобы просто взять номер, поинтересуйтесь его цифрами в шутливой форме. Спросите, можно ли вам рассмотреть поближе его мобильный. А через пару минут верните и скажите: "У тебя классный телефон, но в нем не хватает самой малости — моего номера". Человек, который хочет обменяться номерами, непременно спросит ваши контактные данные.  Возьмите его визитную карточку, если знакомство происходит в рабочей обстановке, и спрашивать номер прямо кажется неуместным. Предложите симпатичному парню свой номер телефона. Это один из самых надежных способов, который может побудить человека дать свой номер. Либо же он предложит вам позже перезвонить или написать. Существует несколько вариантов передачи другому человеку своего номера телефона:  Напишите его на салфетке и вручите лично.  Если вы встретили парня в ресторане или магазине во время работы, в таком случае можете написать свое имя и номер на его чашке или счете. Если вам понравился официант, который вас обслуживал, оставьте свой номер в книге отзывов или на чеке. Это вполне естественно, если вы повстречали замечательного парня, с которым действительно нашли общий язык, и желаете продолжить с ним общение. Скажите, что вам хотелось бы узнать о нем больше и продолжить разговор. Не переживайте, если он выглядит заинтересованным, но не торопится давать свой номер. Вручите парню визитную карточку, напишите номер телефона или попросите его сохранить свой контакт в вашем мобильном.

english_section_name: Taking a Chance

summary: Спросите номер у вашего общего друга. Придумайте причину, по которой вам стоит обменяться номерами. Позвоните или напишите себе с телефона парня.

document: Если вам трудно справиться с волнением, чтобы подойти к парню и взять его номер телефона, или же вы упустили такую возможность, обратитесь за помощью к общему другу. Во время звонка сообщите парню о месте вашей прошлой встречи, а также о том, кто дал вам его номер. Людям свойственно защищать не только свою, но и частную жизнь своих знакомых, так что не стоит нервничать, если друг просит объяснить, зачем вам нужен чужой номер телефона. Дайте разумное пояснение, такое как "Он показался мне милым", "Я хочу познакомиться с ним ближе", "Он ушел прежде, чем я успела сама спросить об этом" или "Я хочу пригласить его на вечеринку". Иногда необходимо найти повод, чтобы обменяться номерами с парнем, который вам приглянулся. Ниже приведены возможные причины:  Попросите человека помочь вам в учебе. Выразите заинтересованность в том, чтобы вместе готовиться к тестированию или экзаменам, а затем предложите обменяться номерами в целях планирования совместного учебного процесса.  Реализуйте свой замысел. Непринужденно пригласите парня на прогулку в компании друзей или предложите заняться вместе тем, чем вы оба увлечены. Если он охотно проводит с вами время, будь то в компании или наедине, предложите ему обменяться номерами, чтобы договориться о встрече. Если у вас есть доступ к его телефону, обязательно воспользуйтесь таким преимуществом. Попросите у него мобильный, чтобы совершить звонок или написать сообщение. Когда он даст свой телефон, позвоните или напишите себе. Сохраните в своем мобильном его контакт.  Также можно воспользоваться его телефоном, чтобы найти свой якобы "затерявшийся" мобильный. Когда будете искать свой телефон, попросите парня набрать ваш номер или отправить сообщение. Отыскав его, сохраните полученную контактную информацию. Не вздумайте брать чужой телефон без спросу. Всегда спрашивайте разрешения.

english_section_name: Getting His Phone Number Indirectly

summary: Добавьте его в друзья в социальной сети. Ответьте на его оповещение о смене телефонного номера. Узнайте его номер телефона через соцсеть.

document: Познакомившись с симпатичным парнем, отправьте ему заявку в друзья. Когда он примет ваш запрос, вы получите доступ к его профилю, в котором содержится информация о контактных данных. Если там не указан номер телефона, напишите парню сообщение и пообщайтесь с ним в онлайн-режиме. Когда человек меняет номер телефона, он, как правило, рассылает сообщение, оповещающее друзей об этом. Обязательно отреагируйте на подобное сообщение, если он прислал его и вам. Это замечательный повод обменяться с ним номерами. Спросить напрямую номер телефона действительно страшно. К счастью, социальные сети предоставляют вам несколько альтернативных способов общения с понравившимся человеком:  Вместо того, чтобы лично спрашивать номер, отправьте ему сообщение с подобной просьбой. Переписывайтесь с парнем в Интернете. Пообщавшись некоторое время, объясните, что вам уже необходимо уходить, и поинтересуйтесь, не против ли он продолжить беседу посредством смс-переписки. Отправляйте кокетливые твиты и заигрывайте с парнем. Завладев его вниманием, спросите номер телефона.

english_section_name: Using Social Media


summary: Узнайте о последствиях сдерживания кала. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас появились проблемы с опорожнением кишечника. Исследуйте информацию о том, как происходит процесс дефекации.

document: По этому поводу было проведено множество исследований, которые показывают, что сдерживание кала в течение длительного времени может привести к серьезным последствиям для здоровья.  В Англии произошел печальный случай, связанный с невозможностью опорожнения кишечника. В течение восьми недель английский подросток не мог оправиться по- большому, вследствие чего он умер. Поэтому, если вы хотите иметь хорошее здоровье, следите за регулярностью процесса дефекации! Если этот процесс происходит довольно редко, то весь организм страдает от интоксикации, так как фекалии распространяют токсины, которые разносятся по всему организму. Это довольно серьезная проблема. Если вы не можете сходить в туалет по-большому, обратитесь к врачу. Возможно, врач назначит вам слабительные препараты, размягчающие стул, или клетчатку в таблетках. Помните, одно дело - сдерживать себя, потому что вы не имеете возможности сходить в туалет по-большому, и другое дело - испытывать запор.  Согласно мнению экспертов кратковременное сдерживание дефекации вряд ли вызовет у вас серьезные проблемы, однако люди, с которыми это происходит регулярно, например, в силу их профессии в конечном итоге могут бороться с таким неприятным явлением как запор (это может касаться учителей или водителей грузовиков). Например, это может выражаться в непроизвольной дефекации. Если вы испытываете трудности с опорожнением кишечника, обратитесь к врачу.  Кал – это  совокупность отходов жизнедеятельности человека, которые выделяются в процессе акта дефекации.  Трудности с опорожнением кишечника — достаточно распространенная проблема. Около 18 миллионов взрослых сталкиваются с этой проблемой в Соединенных Штатах. Хотя эта проблема чаще затрагивает пожилых людей, любой человек подвержен риску. Трудные роды, плохое самочувствие, болезни или травмы могут быть причинами подобных проблем. Во время дефекации задействована пуборектальная мышца. Пуборектальная мышца как петля охватывает прямую кишку сзади.   Когда вы садитесь на унитаз, происходит ослабление мышц. Если вы присядете на корточки, мышцы будут ослаблены полностью, благодаря чему процесс дефекации пройдет легче. Кал состоит из пищевых волокон, бактерий, различных клеток и слизи. Растворимые волокна, которые содержатся в таких продуктах как бобы и орехи, расщепляются во время пищеварения и становятся частью стула. Тяжело перевариваемыми продуктами являются кукурузные и овсяные отруби.

english_section_name: Understanding the Risks of Holding in Poop

summary: Старайтесь об этом не думать. Попробуйте отвлечь себя от мыслей о необходимости опорожнения кишечника. Поборите смущение и удовлетворите естественную потребность вашего организма.

document: Оставайтесь невозмутимым. Если вы все время будете думать о том, как бы испражниться, то это только усугубит ситуацию. Расслабьтесь и постарайтесь думать о чем-то другом.  Не двигайтесь! Несмотря на то что в положении стоя вам легче будет сдержать себя, тем не менее, если вы начнете делать резкие движения или упражнения, увеличивающие нагрузку (например, бег), вам будет сложно справиться с естественной потребностью организма. Самое главное держитесь достойно и оставайтесь непринужденным. Не паникуйте! Благодаря этому вы сможете взять ситуацию под контроль. Подумайте о котенке, который дарит вам свою любовь. Не стоит смеяться, это позволит вам отвлечься от мыслей о дефекации. В противном случае вы можете наделать в штаны.  Выберите фразу и все время повторяйте ее, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Кроме того, вы можете заговорить с кем-то, чтобы отвлечь себя от мыслей о дефекации. Посмотрите телевизор, почитайте книгу или послушайте музыку. Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от мыслей, связанных с опорожнением кишечника. Попробуйте поиграть в слова, составить список дел или заняться тем, что требует умственной концентрации. Если у вас есть доступ к уборной, но вы отказываете себе в этом из-за смущения (скажем, если вы на свидании), попробуйте побороть свое стеснение.  Опорожнение кишечника – это естественная потребность нашего организма. Поверьте, все это делают. Задержка стула может привести к интоксикации организма. Вы будете чувствовать себя увереннее, если сможете скрыть неприятный запах. Распылите немного духов в ванной комнате, после того как опорожните кишечник. Подготовьтесь заранее. Носите с собой маленький освежитель воздуха.

english_section_name: Using Mental Tricks to Avoid Pooping

summary: Стойте, чтобы сдержаться, если вы хотите в туалет по-большому (вы также можете лечь). Максимально напрягите ягодицы. Постарайтесь сходить в туалет за несколько часов до начала мероприятия. Не пейте кофе.

document: Самое главное, не присаживайтесь на корточки. Вам будет легче сдержаться, если вы будете стоять или лежать, но не сидеть.  Дефекация в положении сидя является идеальным вариантом по результатам многочисленных исследований. Это связано с тем, что такое положение тела способствует давлению на живот, стимулируя отхождение кала. При дефекации в положении стоя нет достаточного давления на живот. Подобным образом обстоит дело и с дефекацией в положении лежа. Кроме того, незначительное изменение положения тела помогает сдержаться, когда организм требует своего, до тех пор пока у вас не появится возможность воспользоваться уборной. Если вы сидите, попробуйте немного изменить положение тела. Попробуйте сжать ягодицы, если вы сидите на стуле. Это лучший способ, который позволит вам сдержаться, когда вы испытываете сильное желание опорожнить кишечник. Напрягая ягодицы, вы  будете держать все в себе.  Напрягая ягодицы, вы напрягаете прямую кишку, благодаря чему ее содержимое остается внутри тела. Если мышцы прямой кишки слабые, то вам будет сложно сдержаться. Если нервы в области анального отверстия повреждены, вы можете не почувствовать, что произошла дефекация. В этом случае проконсультируйтесь с врачом. После этого старайтесь не есть. Итак, перед тем как отправляться на важное мероприятие, сходите в туалет по-большому дома. Это самое лучшее, что вы можете сделать в данных обстоятельствах. Думайте наперед!  С этой проблемой сталкиваются многие бегуны на длинные дистанции. Во время бега они могут испытывать потребность в дефекации. В данных обстоятельствах необходимо уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Благодаря этому во время бега спортсмен не будет испытывать желания опорожнить кишечник. Продукты, которые вызывают метеоризм и газообразование, например, бобы, отруби, фрукты и салат, способствуют необходимости в дефекации. Старайтесь не есть такие продукты за два часа до планируемого мероприятия. Согласно некоторым исследованиям кофе способствует опорожнению кишечника. Хотя этот факт еще не до конца изучен, если возможно, воздержитесь от употребления кофе, так как вы будете вынуждены искать уборную, чтобы пописать.  Вам будет сложно сдержаться, если у вас не было накануне дефекации. Согласно исследованиям кофе способствует процессу дефекации. Также исследования показали, что эффект более выражен утром.

english_section_name: Holding in your Poop with Physical Tricks


summary: Старайтесь не прикасаться к бородавкам и избегайте контакта с бородавками других людей. Соблюдайте правила личной гигиены. Пользуйтесь вьетнамками в общественных бассейнах и душевых кабинках.

document: Вызывающий бородавки вирус может при прикосновении передаваться от одного человека к другому. Не прикасайтесь к бородавкам на ладони и не расчесывайте их. Ни в коем случае не давайте другим людям пилочку для ногтей или пемзу, которыми вы обдирали свои бородавки. Используйте их исключительно для выведения бородавок и не прикасайтесь ими к другим участкам тела, чтобы избежать распространения вируса. Следите за чистотой ладоней и ногтей. Старайтесь не грызть ногти. Бородавки легче развиваются в местах повреждения кожи.  Не следует тереть, крепко сжимать или брить участки кожи с бородавками, так как это может вызвать раздражение бородавок и дальнейшее распространение вируса. Следите за чистотой ногтей и ладоней. Как следует мойте руки каждый раз после того, как прикоснетесь к бородавкам или различным предметам в многолюдных местах (например, к снарядам в тренажерном зале или поручням в автобусе). Всегда используйте вьетнамки в общественных раздевалках, бассейнах и душевых кабинах, чтобы избежать заражения папилломавирусом человека или не заразить окружающих. Если у вас есть бородавки и вы собираетесь воспользоваться общественным бассейном, прикройте бородавки водонепроницаемым пластырем, чтобы предотвратить распространение инфекции.

english_section_name: Preventing Warts on Your Fingers

summary: Попросите врача выписать вам химическое средство для выведения бородавок. Узнайте у врача насчет криотерапии. Подумайте об удалении бородавок с помощью лазера.

document: Возможно, врач назначит вам препарат, который поможет уничтожить клетки бородавок. Как правило, подобные препараты содержат такие химические вещества, как формальдегид, глутаральдегид и нитрат серебра.  Побочные эффекты таких препаратов включают в себя потемнение окружающей кожи и жжение вокруг бородавки.  Врач может также выписать отпускаемое по рецепту средство с салициловой кислотой. С помощью такого средства вы сможете постепенно вывести бородавку. Часто подобные препараты более эффективны, если их использовать параллельно с заморозкой (криотерапией). При криотерапии врач наносит на бородавку жидкий азот, в результате чего под бородавкой и вокруг нее образуется волдырь. Отмершую ткань можно удалить через 7–10 дней после заморозки. Данный метод может побудить иммунную систему бороться с вирусными бородавками, и не исключено, что для полного выведения бородавок потребуются повторные процедуры.  Обычно сеанс криотерапии длится 5–15 минут, и он может быть довольно болезненным. Для полного удаления крупных бородавок на ладони может потребоваться несколько замораживаний. Криотерапия может вызвать такие побочные эффекты, как боль, образование волдырей и изменение цвета кожи вокруг бородавки. Врач может предложить вам удалить бородавки с помощью импульсного лазера на красителях (PDL). При этой процедуре выжигаются крохотные сосуды внутри бородавок. В результате зараженные ткани отмирают, и бородавка отпадает. Учтите, что эффективность данного метода ограничена. Кроме того, эта процедура может причинить боль и привести к образованию шрамов на месте выведенной бородавки.

english_section_name: Using Medical Treatment

summary: Попробуйте избавиться от бородавки с помощью клейкой ленты. Используйте сырой чеснок. Вымачивайте бородавку в яблочном уксусе. Прикладывайте листья базилика.

document: Различные исследования дают противоречивые результаты относительно того, насколько эффективно удаление бородавок клейкой лентой. Многие врачи считают, что этот метод ничем не лучше обычного плацебо. Тем не менее, есть свидетельства его успешного применения.  Чтобы удалить бородавку, можно на шесть дней заклеить ее скотчем или изоляционной лентой. Спустя шесть дней смочите бородавку водой и аккуратно удалите отмершую кожу с помощью пемзы или пилочки для ногтей. После этого необходимо подержать бородавку на открытом воздухе в течение 12 часов, а затем повторить процедуру до тех пор, пока бородавка не исчезнет. Считается, что это едкое домашнее средство приводит к образованию волдыря, после чего бородавка отпадает. Учтите, что данный способ не проверен, и он может оказаться менее эффективным, чем выведение бородавки стандартными методами.  Раздавите пестиком в ступке 1–2 зубчика чеснока, так чтобы получилась однородная масса. Приложите получившуюся пасту к бородавке и прикройте ее бинтом, чтобы чеснок лучше подействовал. Прикладывайте давленый чеснок раз в день. Старайтесь, чтобы он не попадал на здоровую кожу вокруг бородавки. Можно наносить на окружающую кожу вазелин — это поможет защитить ее от чеснока. Хотя яблочный уксус не убивает вызывающий бородавки папилломавирус человека, благодаря высокой кислотности он снимает кожу на бородавках. Поначалу вымачивание бородавки в яблочном уксусе может вызывать боль и отек, но это должно пройти через несколько дней. Помните, что эффективность данного способа выведения бородавок не доказана.  Возьмите 1–2 ватных шарика и смочите их в двух столовых ложках (30 миллилитрах) уксуса. Выжмите из шариков лишний уксус (при этом вата должна оставаться достаточно мокрой). Приложите ватные шарики к бородавкам и закрепите их на месте с помощью бинта или пластыря. Оставьте их на всю ночь. Каждую ночь прикладывайте к бородавкам свежие ватные шарики с яблочным уксусом. Делайте это на протяжении 1–2 недель. Через несколько дней бородавки могут потемнеть или стать черными — это является свидетельством того, что яблочный уксус действует на них. В конце концов бородавки отпадут. В свежем базилике содержится несколько антивирусных веществ, которые помогают ускорить процесс выведения бородавок. Учтите, что эффективность данного метода не подтверждена, поэтому пользуйтесь им на свое усмотрение.  Возьмите 1/4 стакана свежих листьев базилика и подавите их чистыми руками или пестиком в ступке, так чтобы они размякли и выделили сок. Осторожно нанесите давленый базилик на бородавки и прикройте их бинтом или чистой тканью. Наносите базилик на бородавки в течение 1–2 недель, пока они не отпадут.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: Используйте пластырь или гель с салициловой кислотой. Используйте отпускаемые без рецепта средства для заморозки бородавок.

document: Средства с салициловой кислотой для выведения бородавок можно приобрести без рецепта в ближайшей аптеке. Эта кислота растворяет белок бородавки и отмершую кожу вокруг нее. Выбирайте тампоны, гель или капли для выведения бородавок, в которых содержится 17% салициловой кислоты, или пластырь с 15-процентным раствором этой кислоты.  Необходимо прикладывать эти средства к бородавке раз в день на протяжении нескольких недель. Для лучшего результата подержите пальцы с бородавками в теплой воде в течение 10–20 минут. Таким образом вы размягчите ткань бородавок. Затем удалите отмершую кожу на бородавке и вокруг нее с помощью пилочки для ногтей или пемзы. Удалив отмершую кожу, приложите к бородавке тампон, пластырь, ватку или гель с раствором салициловой кислоты. В перерывах между процедурами можно удалять отмершую кожу на бородавке и вокруг нее с помощью пилочки для ногтей или пемзы. Используйте пилочку или пемзу лишь для этих целей, никому не давайте ее и выбросите после того, как избавитесь от бородавок. Может понадобиться прикладывать салициловую кислоту в течение 12 недель или дольше, пока бородавка не станет плоской и не исчезнет. В случае раздражения, покраснения или боли прекратите использовать салициловую кислоту и проконсультируйтесь с врачом. Попробуйте заморозить бородавки, чтобы удалить их. Аэрозоль для выведения бородавок можно приобрести без рецепта в аптеке. Такие аэрозоли охлаждают бородавки примерно до -60 °C. Учтите, что отпускаемые в аптеках замораживающие средства от бородавок отличаются от жидкого азота, который используют врачи. Эти средства следует использовать с осторожностью и подальше от огня и источников тепла, поскольку они легко воспламеняются.

english_section_name: Using Over-the-Counter Treatment


summary: Не взвешивайтесь, если это помогает сохранить мотивацию. Найдите способы борьбы со стрессом. Уделяйте достаточно времени сну. Будьте активны даже в малом.

document: При сжигании жира необязательно уменьшается мышечная масса, а мышцы весят больше, чем жировая ткань. Поэтому помните, что к показаниям весов следует относиться с известной долей осторожности — гораздо важнее то, как вы выглядите и чувствуете себя. Полагают, что хотя бы еженедельное взвешивание полезно при долговременных планах похудения. Так что не выбрасывайте свои весы, но и определите такую частоту взвешиваний, которая подходит вам. Излишний стресс способствует выбору нездоровой пищи и может также замедлять сжигание жира. Стресс отрицательно влияет на состояние кожи, портит сон и отношения с окружающими — он плох со всех сторон. Найдите здоровые способы борьбы со стрессом, и вы почувствуете себя лучше независимо от того, поможет ли это сжечь еще больше жира. Многие успешно снимают стресс с помощью медитации и йоги. Однако, возможно, вам лучше подойдут продолжительные прогулки в парке или прослушивание успокаивающей музыки. Попробуйте разные методы и определите, что лучше подходит именно вам. Хотя каждый имеет свои потребности, старайтесь спать по ночам 7–9 часов. Вам может показаться, что сон отнюдь не способствует сжиганию жира, однако после хорошего отдыха организм эффективнее перерабатывает углеводы. Помимо прочего, недосыпание приводит к тому, что человеку хочется сладкого. Нарушается уровень гормонов (кортизола, грелина и инсулина), и ваш организм стремится получить дополнительные жиры и сахар. Уделяйте достаточно времени сну, чтобы предотвратить это. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Исследования показывают, что непоседливые люди в среднем имеют меньший вес. Спокойные и тяжелые на подъем люди легче набирают лишний вес и жир. Поэтому, помимо уборки по дому, прогулок с собакой и парковки подальше от места назначения, находите и другие занятия, которые позволят вам двигаться! Можно использовать массу уловок. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Ходите в ближайший магазин по окружному пути. Делайте приседания на протяжении дня и так далее. Со временем вы привыкнете поступать подобным образом, даже не обращая на это внимания.

english_section_name: Making Lifestyle Adjustments

summary: Сократите потребление вредных углеводов. Ешьте больше нежирной белковой пищи. Не употребляйте спиртные напитки. Вместо спиртного пейте зеленый чай и кофе. Перейдите на пищу, которая сжигает жир.

document: Жир представляет собой накопленную пищу; иными словами, это запас топлива в организме. Углеводы являются основным внешним источником топлива, и для получения энергии ваш организм может сжигать как углеводы, так и накопленный жир. Поэтому до тех пор, пока вы обеспечиваете свой организм углеводами, он не будет сжигать жир.  Тем не менее, уменьшение количества углеводов само по себе не поможет сжечь жир, если не будет сопровождаться снижением общего числа потребляемых калорий. Помните, что не все углеводы одинаковы (например, очищенный сахар и цельные зерна). Существуют полезные углеводы, такие как медленно перевариваемые овсяные хлопья и некоторые овощи; к вредным углеводам относятся простые сахара (различные сладости и конфеты). Белки и углеводы содержат примерно одинаковое количество калорий на один грамм, но в отличие от углеводов, белок не является преимущественным топливом для организма. Белки используются в качестве строительных кирпичиков для мышц, они не превращаются в жир. Поэтому включите в свою диету достаточное количество нежирного мяса, рыбы и сои.  Если вы едите много белка и мало углеводов, ваш мозг посылает сигналы, которые интерпретируются как чувство голода, а затем начинается кетоз (сжигание жира). После этого чувство голода утихает. Богатая белком диета отрицательно влияет на печень и почки, и некоторые предпочитают "кетогенную диету" (диету с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков). Не рекомендуется совсем исключать из своего рациона углеводы, просто ограничьте их количество и отдавайте предпочтение полезным углеводам. Алкоголь насыщен пустыми калориями (то есть вредными углеводами), и после небольшой порции хочется еще. Поэтому в компаниях старайтесь вообще избегать спиртных напитков или по крайней мере ограничивайтесь малыми дозами. В конце концов, после значительной порции спиртного вы вряд ли вспомните о том, что стремитесь сжечь лишний жир! Если вам все же приходится употреблять алкоголь, ограничивайтесь одной порцией, если вы женщина, и двумя, если мужчина. Одна порция составляет примерно 350 миллилитров пива, 150 миллилитров вина или 45 миллилитров крепких напитков. Однако и в этом случае спиртное следует употреблять лишь изредка, чтобы достичь поставленных целей по сжиганию лишнего жира. В некоторых исследованиях было показано, что 700 миллилитров зеленого чая или 450 миллилитров кофе способны подстегнуть обмен веществ. При этом не добавляйте в напиток много сахара. По-видимому, зеленый чай и кофе полезны во многих отношениях, что, возможно, связано с тем, что они являются антиоксидантами. Следует не только думать о том, что вредно и от чего лучше воздерживаться; есть множество вкусных продуктов, которые можно и нужно есть для того, чтобы ускорить обмен веществ. Включите в свой рацион следующие продукты:  овсяные хлопья; обезжиренные или низкожирные молочные продукты (это кажется немного странным, но исследования показали, что те, кто употреблял рекомендованное количество молочных продуктов, сжигали жир быстрее, чем те, кто полностью воздерживался от них);  здоровые жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле и жирных сортах рыбы; яйца; острые специи; грейпфруты.

english_section_name: Choosing the Right Foods

summary: Постепенно снизьте количество потребляемых калорий. Варьируйте суточное потребление калорий и постепенно снижайте его среднее значение. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Завтракайте. Пейте достаточно воды.

document: Резкий переход на низкокалорийную диету является шоком для организма. Когда вы резко сокращаете свой рацион, организм не понимает, что происходит, и в качестве защитной меры старается удержать жировые запасы. Поэтому лучше снижать количество потребляемых калорий постепенно. Установите для себя разумную цель (суточную норму потребления калорий), которой следует постепенно достичь. Это может быть 1200 или 2200 калорий, в зависимости от индивидуальных факторов. Посоветуйтесь насчет этого со своим врачом или диетологом. Ваш организм может привыкнуть к сниженному, но постоянному количеству калорий, что замедлит избавление от накопленного жира. Чтобы избежать этого привыкания и ускорить обмен веществ, попробуйте слегка повышать и снижать суточное количество калорий. Это поможет предотвратить печально известное плато, которое часто наблюдается при похудении, и укрепит вашу решимость.  Иными словами, если вы постоянно соблюдаете низкокалорийную диету, организм может приспособиться к этому путем замедления обмена веществ, что затруднит избавление от жира. Однако организму будет намного сложнее приспособиться к новым условиям, если вы варьируете количество калорий. Данный план должен сопровождаться постепенным снижением среднего суточного числа калорий. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, которые помогут вам составить подходящий план питания. Попросту говоря, прием пищи ускоряет обмен веществ — процесс, в ходе которого поступившая пища перерабатывается в энергию. Таким образом, более частый прием пищи поможет подстегнуть обмен веществ (например, если вы будете есть шесть раз в день, то у вас будет шесть таких “всплесков”). Однако при этом необходимо следить, чтобы более частое питание не привело к тому, что вы будете съедать больше, чем положено. Не забывайте, что необходимо постепенно снижать среднюю суточную норму калорий.  Для легких перекусов выбирайте хорошо утоляющие голод продукты, богатые белком, полезными жирами и пищевыми волокнами. Попробуйте столовую ложку (15 граммов) арахисовой пасты с сельдереем, миндалем и яблоком, или столовую ложку (15 граммов) хумуса с нарезанными овощами. Постарайтесь придерживаться определенного графика и есть каждые 2–4 часа. При сжигании жира необходимо поддерживать высокую скорость обмена веществ. Во время ночного сна метаболизм замедляется. Поэтому по утрам вставайте, чистите зубы и обязательно завтракайте. Чем более плотным и богатым белками будет ваш завтрак, тем лучше. Следует регулярно есть яйца, нежирные молочные продукты и нежирное мясо. Воздерживайтесь от пищи, богатой пустыми калориями (пончиков, калорийных кофейных напитков и тому подобного), и употребляйте хлеб и другие продукты из цельных зерен. Это не только полезно для кожи, волос и внутренних органов, но и помогает сбросить вес. Согласно некоторым исследованиям, питье воды может само по себе ускорять обмен веществ. И наконец, если вы будете пить воду перед едой, то быстрее насытитесь (и меньше съедите). Пейте воду почаще на протяжении всего дня. Это поддержит водный баланс организма, укрепит ваше здоровье и поможет быстрее избавиться от лишнего жира.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: Чаще занимайтесь спортом. Сочетайте кардио-тренировки с силовыми упражнениями. Начинайте тренировки с силовых упражнений, затем переходите к аэробным упражнениям. Попробуйте заниматься интервальными тренировками. Разнообразьте свои тренировки.

document: Обмен веществ ускоряется после каждого всплеска физической активности. Таким образом, лучше разбить одну часовую тренировку на две получасовых, так как в последнем случае вы испытаете два всплеска обмена веществ вместо одного. После тренировки организм интенсивно сжигает жир (иногда это продолжается несколько часов), а если вы еще немного позанимаетесь спортом во второй половине дня, то добьетесь еще большего эффекта. Можно быть физически активным не только во время тренировок, но и на протяжении дня. Даже две 15-минутные прогулки помогут ускорить обмен веществ. Поэтому наряду с правильным питанием и занятиями спортом постарайтесь вести более активную повседневную жизнь. Кардио-упражнения приносят большую пользу, но жир сжигается еще эффективнее, если дополнить их силовыми тренировками. Сочетайте эти два вида упражнений, чтобы быстрее избавиться от жира. Силовые упражнения важны в том случае, если вы уменьшили потребление калорий. При ограничении количества калорий вместо жира может уменьшиться мышечная масса. В этом случае вы сбросите пару килограммов, но не достигнете желаемого результата. При сочетании кардио- и силовых упражнений лучше выполнять последние, а затем переходить к первым — иными словами, “сначала укрепляйте, потом сжигайте!”. После таких тренировок дольше продолжается ускорение метаболизма (вплоть до самого вечера). Помимо прочего, обычно легче выполнять упражнения именно в такой последовательности. Как правило, силовые упражнения требуют лучшей формы и техники. Если вы устанете после бега или езды на велосипеде, вам трудно будет поднимать тяжести и как следует заниматься на силовых тренажерах. Такие тренировки позволяют не делать перерывы между разными видами упражнений. При этом умеренный темп чередуется со всплесками активности. Вы сможете сами выбрать подходящую продолжительность умеренных и интенсивных интервалов. Это поможет сжечь больше калорий и еще более ускорить обмен веществ. Простейшим примером интервальной тренировки служат следующие занятия на беговой дорожке. Идите в течение 30 секунд, затем как можно быстрее бегите на протяжении следующих 30 секунд. Всего лишь 15 минут такой тренировки приносит больше пользы, чем 30-минутный бег трусцой в ровном темпе. Чем бы вы ни занимались — 15-минутными прогулками со своей собакой или 10-километровыми пробежками — ваш организм постепенно привыкнет к этому. В том случае, если организм приучен к определенным упражнениям и их интенсивности, он сжигает меньше калорий. Ввиду этого проявляйте фантазию и разнообразьте свою физическую активность. Занимайтесь самыми разными упражнениями: один день бегайте, второй плавайте, затем катайтесь на велосипеде. Разнообразие не только полезно для организма, но и предотвращает скуку!

english_section_name: Exercising to Burn Fat


summary: Запустите приложение Family Link на устройстве родителя. Коснитесь учетной записи ребенка. Нажмите Настройки. Нажмите Управление Play Маркетом, чтобы включить или отключить родительский контроль для Play Маркета. Нажмите Информация об аккаунте. Коснитесь Отключить родительский контроль. Нажмите Отключить родительский контроль и следуйте инструкциям на экране.

document: Если вы пользуетесь этим приложением, чтобы управлять учетной записью ребенка, и хотите отказаться от такого управления, примените описанный здесь метод. Значок приложения Family Link выглядит как сине-желто-зеленый ромб.  Если ребенку еще нет 13 лет, отказаться от управления его аккаунтом не получится. Но в этом случае можно отключить родительский контроль, чтобы ребенок получил возможность скачивать любые приложения из Play Маркета.   Если ребенку больше 13 лет и вы хотите отказаться от управления его аккаунтом, перейдите к следующему шагу. А чтобы отключить родительский контроль для Play Маркета, выполните следующие действия:  Нажмите на тип контента, который хотите разрешить. Выберите тип доступа к указанному контенту. Коснитесь «Сохранить», чтобы сохранить внесенные изменения. Отобразится информация об учетной записи ребенка. Появится сообщение. Так вы удалите Family Link с мобильного устройства ребенка.

english_section_name: Disabling Supervision in Family Link

summary:
Откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}. Коснитесь ☰. Нажмите Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Родительский контроль. Передвиньте ползунок у «Родительский контроль» в положение «Выключить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Введите четырехзначный PIN-код и нажмите OK.

document: Этот значок находится на панели приложений. Вы найдете этот значок в левом верхнем углу. Эта опция находится посередине меню. Вы найдете эту опцию в разделе «Личные» посередине меню. Ползунок находится в верхнем правом углу.  Чтобы просто снять ограничения для определенной категории, нажмите на эту категорию, выберите нужный рейтинг, а затем коснитесь «Сохранить». Введите PIN-код, которым пользовались, когда активировали родительский контроль на этом устройстве. Отныне из Play Маркета можно скачивать все, что угодно.  Если вы забыли PIN-код, перейдите в последний раздел этой статьи.

summary: Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Приложения и уведомления. Коснитесь Play Маркет. Нажмите Хранилище. Нажмите Стереть данные > OK.

document: Для этого проведите по экрану сверху вниз, чтобы открыть панель уведомлений, а затем нажмите на значок в виде шестеренки в верхнем правом углу.  Этот метод подразумевает удаление настроек Play Маркета и создание нового PIN-кода. На некоторых устройствах эта опция называется просто «Приложения». Чтобы найти эту опцию, прокрутите страницу вниз. Если отображается опция «Очистить хранилище», коснитесь ее. Будут удалены все данные Play Маркета, в том числе настройки родительского контроля.

english_section_name: Disabling Parental Controls in the Play Store Without a PIN