summary: Укажите свои контактные данные. Подумайте о включении в резюме своей цели. Укажите информацию о своем образовании и имеющихся специальностях. Опишите имеющийся опыт работы. Включите в резюме раздел с перечислением прочих имеющихся навыков. Подумайте об указании рекомендаций. Осуществите итоговое форматирование документа.

document: Выбрав формат резюме, вы можете приступить к заполнению его информацией. Начните с указания полных контактных данных в верхней части первой страницы резюме. Здесь следует написать ваше имя, место жительства, номер телефона и адрес электронной почты.  Если ваше резюме состоит более чем из одной страницы, сделайте так, чтобы заголовок с вашим именем повторялся на каждом его листе. Адрес электронной почты также должен быть подобающим для опробуемой вакансии. Лучше всего использовать адрес электронной почты с вашей фамилией и именем (или инициалами). Не используйте почтовые ящики с шутливыми заголовками в виде «shalunishka», «lisichka» или «krasotka». После указания контактных данных вы можете написать строку с вашей целью в карьерном росте. Работодатели по-разному относятся к подобной информации, поэтому вам следует тщательно обдумать то, насколько такая строка способна или нет приукрасить ваше резюме. Если вы решились ее использовать, то выразите свою цель кратко и в соответствии с желаемой должностью.  Например, вы можете написать, что вашей целью является «внесение собственного вклада в разработку дизайна нового программного обеспечения для обработки текстов». Как вариант, можно просто указать должность, которую вы желаете получить. Например, «должность с сфере здравоохранения и медицинских исследований». В настоящее время в самом резюме редко указывают свою цель, но ее можно сообщить в сопроводительном письме к нему. Порядок расположения разделов резюме может варьироваться, но в большинстве случаев его начинают с указания информации об образовании и имеющихся специальностях. Вам просто необходимо соответствующим образом перечислить данные об оконченных учебных заведениях и присвоенных вам квалификациях. При этом список учебных заведений среднего специального и высшего образования необходимо указать в обратном хронологическом порядке. Не забудьте включить в список соответствующие даты окончания обучения.  Здесь же вы можете отдельным подпунктом акцентировать внимание на расширенном описании полученной специальности, если это имеет отношение к интересующей вас должности. Данный раздел также нередко размещают после перечисления опыта работы, но если вы только недавно выпустились из учебного заведения, его обычно располагают впереди. Если во время обучения или учебной практики вы получили какие-либо награды или почетные грамоты, а также окончили обучение с отличием, то это также нужно указать в данном разделе. Перечислите занимаемые вами должности в обратном хронологическом порядке с указанием временных промежутков (включая месяцы и годы). В хронологическом резюме на первом месте необходимо проставлять даты, а в функциональном резюме их можно указывать после указания должностей. Выделите ключевые задачи и должностные обязанности по каждому месту своей работы, укажите достижения и приобретенный опыт.  Чтобы резюме легко читалось или просматривалось по ключевым фразам, имеющим отношение к рассматриваемой должностной позиции, используйте формат маркированного списка.  Вы можете указать здесь участие в определенной деятельности на добровольных началах, если это имеет отношение к интересующей вас вакансии, либо если у вас мало опыта оплачиваемых работ. Вероятнее всего, бо́льшая часть ваших навыков уже будет указана в разделах с информацией об образовании и опыте работы, тем не менее неплохо будет включить в резюме дополнительный раздел с описанием остальных навыков. Это позволит вам отдельно выделить любые имеющиеся у вас навыки и знания, которые важны для соискателя конкретной должности, но которые никак не вписываются в другие разделы резюме.  Вы можете озаглавить данный раздел как «Прочие важные навыки» или просто как «Имеющиеся навыки». Здесь можно указать знание иностранных языков, знание компьютера, опыт работы с конкретным программным обеспечением и иные не указанные ранее навыки.  Не повторяйтесь. Не стоит упоминать о своих «отличных навыках коммуникации» более одного раза. Обычно для этого требуется лишь указать имена людей (с  их контактными данными), которые могут дать рекомендации в ваш адрес, если это необходимо для устройства на интересующую вас должность. Зачастую рекомендации собирают лишь на последнем этапе. Поэтому, если вас изначально не попросили указать в резюме контактные данные лиц, которые могут дать вам рекомендации, просто укажите в конце резюме, что вы «готовы при необходимости предоставить контактные данные лиц с прошлых мест работы для получения рекомендаций в свой адрес». Указав в резюме всю необходимую информацию, приступайте к работе над его форматом. Выберите единообразный и хорошо читаемый шрифт либо категории «serif» (Times New Roman, Book Antiqua), либо «sans serif» (Arial, Calibri, Century Gothic). Основной текст резюме должен быть написан 10–12-тым шрифтом, а заголовок с вашим именем на первой странице — 14–18-тым. Выделите жирным шрифтом заголовки разделов резюме, а также название занимаемых должностей в описании опыта работы.   По краям страницы оставьте поля разумных размеров. Обычно в Word можно использовать уже имеющиеся по умолчанию поля. Заголовки разделов выровняйте по левому краю. Между заголовком раздела и его содержимым можно оставить одну пустую строку, а перед последующим заголовком — две строки. Если возможно, постарайтесь подогнать резюме под одну страницу. Для этого можно откорректировать междустрочные интервалы, открыв диалоговое окно «Абзац». Однако помните о том, что при попытке втиснуть резюме в одну страницу не должна пострадать общая аккуратность его оформления. Повторно обдумайте использованные вами в тексте формулировки и попробуйте выразиться еще более кратко.

english_section_name: Writing Your Resume

summary: Используйте предустановленный в Word шаблон. Скачайте шаблон резюме для Word. Скачайте шаблон напрямую из Office Online. Заполните шаблон резюме информацией. Создайте резюме с использованием мастера (только в Word 2003).

document: Начните с создания нового документа в Word, нажав команду «Создать» в меню «Файл». При открытии меню создания нового документа у вас будет возможность выбора большого числа предустановленных в Word шаблонов документов. Нажмите на надпись «Шаблоны», а затем выберите шаблон из списка, который отобразится на открывшейся странице.   В Word 2007 вам потребуется кликнуть по подразделу «Установленные шаблоны». В Word 2010 это будет надпись «Образцы шаблонов». В Word 2011 это будет «Создать из шаблона».  В Word 2013 шаблоны будут отображены сразу после нажатия на кнопку «Создать». В Word имеется целый ряд предустановленных шаблонов для вашего удобства, но также существует возможность доступа к более разнообразному их выбору через Office Online. В этой базе данных достаточно просто осуществить поиск шаблонов резюме и скачать себе тот вариант, который вам больше всего понравится. Откройте новый документ и осуществите поиск по слову «резюме» в хранилище Microsoft Office Online.  В Word 2013 после нажатия «Создать» вы увидите список имеющихся шаблонов, а также поисковую строку с заголовком «Поиск шаблонов в сети». После осуществления поискового запроса вы увидите целый ряд шаблонов, которыми сможете воспользоваться. Вы можете просматривать и скачивать шаблоны напрямую из Office Online без открытия программы Word. Просто зайдите на официальный сайт https://templates.office.com/ и выберите категорию «Резюме и сопроводительные». Вы найдете ее вверху слева  Здесь вы сможете ознакомиться с целым рядом шаблонов резюме, доступных для бесплатного скачивания и дальнейшего редактирования в Word. Чтобы получить возможность использовать эти шаблоны вам, возможно, потребуется войти в свой аккаунт Microsoft Online. После выбора профессионально выглядящего шаблона резюме, который соответствует тому типу должности, который вы ищете, вы можете удалить использованный по умолчанию в шаблоне текст и заменить его личными данными. Для хорошего резюме существенное значение имеют формат и структура представления информации, тем не менее они не помогут вам произвести впечатление на работодателя, если вы будете писать о себе с пунктуационными, грамматическими и орфографическими ошибками.  Обязательно внимательно посмотрите на свое резюме и вдумчиво перечитайте его. Все версии Word от 2003 до 2013 имеют в себе предустановленные шаблоны резюме. Если вы используете Word 2003, то у вас есть дополнительная возможность составить резюме с применением предустановленного мастера. Мастер проведет вас через весь процесс написания и форматирования резюме. Начните с нажатия пункта «Создать»  в меню «Файл». При этом отобразится панель с заголовком «Создание документа». В левой части панели в разделе шаблонов вам следует выбрать пункт «На моем компьютере».  Нажмите на вкладку «Другие документы», а затем выберите «Мастер резюме». Следуйте указаниям мастера. Это позволит вам пошагово выполнить весь процесс составления резюме. Если в программе не имеется такой возможности, то она не была установлена при установке Word, и вам необходимо повторно выполнить данную процедуру, чтобы установить данный компонент.

english_section_name: Creating a Resume from a Template (Word 2003, 2007, 2010, 2013)

summary: Поймите, что именно вам обязательно следует включить в резюме. Подумайте о создании хронологического резюме. Будьте осторожны при составлении функционального резюме. Попробуйте составить комбинированное резюме. Подумайте о написании резюме в форме биографической справки.

document: Шаблоны будут вам полезны в том случае, если вы не умеете использовать инструменты форматирования Word (либо иной программы редактирования текстов) или недостаточно уверенно ими владеете. Если же вы предпочитаете собственный формат и не хотите применять шаблоны, начните с планирования необходимых вам разделов резюме и определения порядка их следования. Обычно резюме должно включать в себя следующие разделы:  образование и специальность; опыт работы (в том числе на добровольных началах); имеющиеся навыки и личные качества. Также в резюме необходимо указать свои полные контактные данные и сделать пометку о том, что при необходимости вы можете сообщить работодателю контактные данные лиц, которые могут дать вам рекомендации. Резюме могут быть выполнены в различных стилях, среди которых следует упомянуть хронологическое резюме, функциональное резюме, комбинированное резюме, а также резюме в виде биографической справки. Хронологическое резюме подразумевает перечисление своего опыта работы с последней занимаемой должности до самой ранней, при этом указываются соответствующие периоды работы и исполняемые должностные обязанности. Подобный тип резюме позволяет наилучшим образом продемонстрировать совершенные шаги по карьерной лестнице.  В большинстве хронологических резюме необходимо указывать лишь последние 5–10 лет опыта работы. Тем не менее вы можете указать информацию и о более длительном промежутке времени, если это имеет отношение к той должности, на которую вы хотите устроиться. Именно этот формат резюме больше всего предпочтителен для работодателей. В функциональном резюме в первую очередь нужно указать ваши наиболее важные профессиональные навыки, которые необходимо подкрепить списком занимаемых ранее должностей. Это может быть полезно, чтобы выделить конкретные навыки работы и отвлечь внимание от имеющихся пробелов в истории занятости. Однако не рекомендуем использовать данный формат студентам и людям, только недавно закончившим свое профессиональное обучение. Прибегнуть к составлению функционального резюме будет полезно тогда, когда вы хотите перенести уже имеющиеся у вас навыки и опыт на новое поле деятельности. Третьим вариантом представления информации о себе может стать комбинированное резюме, которое главным образом основывается на указании своих навыков. В подобном резюме первым делом необходимо описать ваши навыки, но также дополнительно указать информацию об опыте работы. Это может оказаться полезным тогда, когда ваши умения для рассматриваемой вакансии являются более важными, чем ваш опыт. Однако не все работодатели знакомы с подобным форматом резюме, поэтому обычно на практике чаще используют хронологический формат.  В комбинированном резюме на первом месте описывают свои ключевые навыки, а затем указывают краткий список опыта работы. Данный вид резюме полезен тем людям, которые только начинают свой карьерный путь и не обладают большим опытом, либо тем, кто кардинально меняет сферу своей деятельности. Биографическая справка служит тем же целям, что и обычное резюме, но при ее написании используют несколько иные подходы. Биографическая справка представляет собой полный список истории занятости от самой последней или текущей должности до самой ранней. В отличие от хронологического или функционального резюме, которые нередко занимают лишь 1–2 страницы, биографическая справка имеет тот объем, который потребуется для описания истории всего вашего пути на поле занятости.  Обычно биографическая справка используется при устройстве на работу в европейских странах, а также при устройстве на работу в колледжи и университеты по всему миру. Биографическая справка представляет собой постоянно обновляемый документ, который включает в себя весь опыт работы человека и совершенные им достижения, поэтому с течением времени она обычно растет и развивается до существенно больших размеров, чем классическое резюме.

english_section_name: Creating a Resume Without a Template


summary: Давайте вашему ребенку больше йогурта. Давайте ребенку больше клюквы. Рассмотрите возможность, чтобы ребенок больше ел ананасов. Давайте ребенку добавки с витамином С. Откажитесь от старого убеждения, что сода лечит ИМП. Не давайте ребенку кофеин, когда у него ИМП.

document: Йогурт содержит пробиотики, которые помогают бороться с вредными бактериями, вызывающими ИМП. И в самом деле, пробиотики содержат полезные бактерии, называемые лактобактериями, которые, как было показано в ряде исследований, снижают заболеваемость ИМП как у взрослых, так и детей. Давайте вашему ребенку йогурт каждый день, чтобы помочь вылечить ИМП и предотвратить ее появление в будущем. Влияние клюквы на снижение риска ИМП - это все еще предмет многочисленных дискуссий. Некоторые медицинские исследования показали положительные результаты, в то время как другие ничего не подтвердили. Ягоды клюквы содержат несколько веществ, которые, согласно исследованиям в лабораториях, обладают антибактериальным действием. Если вы хотите попробовать этот метод для своего ребенка:  Давайте ему пить по крайней мере по 250 г клюквенного сока в день. Если ваш ребенок не любит клюквенный сок, можете давать ему концентрат клюквенного сока в форме таблеток. Ананасы по своей природе содержат смесь ферментов (бромелайн), которые расщепляют белки, включая белки, которые способствуют воспалению. В сочетании с другим аналогичным ферментом (трипсином) он существенно повышает эффективность антибиотиков для лечения ИМП. Проводились лишь некоторые исследования, чтобы доказать положительное влияние ананасов на детей, но это лакомство для ребенка никогда не будет лишним (если у ребенка нет аллергии - в этом случае не нужно давать ему ананас). В то время как исследования, проведенные с целью определения эффективности влияния витамина C на ИМП оказались неубедительными, некоторые люди считают, что витамин C может помочь в борьбе с ИМП. Это происходит потому, что витамин C может сделать мочу более кислой, что делает его неподходящей для роста и инфицирования плохими бактериями.  Младенцы от 0 до 6 месяцев должны получать по 40 мг витамина C каждый день. Дети возрастом от 7 до 12 месяцев, должны получить 50 мг витамина С каждый день. Дети от 4 до 8 лет должны получить 25 мг витамина С каждый день. Дети от 9 до 13 лет должны получить 45 мг витамина С каждый день. Мальчики-подростки, достигшие 14 -18 лет должны получать 75 мг витамина С каждый день. Девочки-подростки, достигшие 14 -18 лет, должны получать 65 мг витамина С каждый день. Уже многие годы утверждали, что пищевая сода может сделать мочу более щелочной, что способствует уменьшению боли и частоты мочеиспускания, вызванных ИМП. К сожалению, существует мало доказательств того, что это действительно работает. В самом деле, изменение нормальной кислотности мочи может сделать ее лучшим местом для размножения бактерий. Из-за этого, лучше отказаться от соды как от метода лечения ИМП. Кофеин стимулирует мочевой пузырь, создавая ощущение необходимости пойти в туалет и мочиться чаще. Он также уменьшает нормальную вместительность мочевого пузыря, поэтому он удерживает меньше мочи. Это означает, что кофеин может усугубить два симптома ИМП: актуальность и частота. Из-за этого, лучше всего оградить вашего ребенка от каких-либо форм кофеина (хотя этого правила следует придерживаться всегда, не зависимо от того, есть у ребенка ИМП или нет).

english_section_name: Treating UTIs with Unverified Natural Remedies

summary: Поговорите с вашим врачом о назначении ребенку антибиотиков. Отведите вашего ребенка в больницу, если вы думаете, что у него ИМП. Воздержитесь и не давайте ребенку антибиотики для лечения рецидивирующих ИМП.

document: Если у вашего ребенка обычная ИМП (которая возникает в нижних мочевых путях и мочевом пузыре и не повторяется), то для устранения инфекции ему придется давать антибиотки, способные вывести инфекцию. Стандартное лечение - четырехдневный курс орального приема антибиотиков, хотя конечно иногда лечение может длиться дольше четырех дней в зависимости от типа назначенных врачом препаратов. Обычно назначают такие антибиотики:  Триметоприм. Сульфаметоксазол. Аугментин (комбинация амоксициллина и клавуланат). Младенцы, которые младше одного месяца и у которых подозревается ИМП, должны быть немедленно доставлены в больницу. ИМП может быть очень опасной для малышей младше одного месяца.  Если ваш младенец младше двух месяцев, и вы наблюдаете признаки инфекции в сочетании с лихорадкой, вы должны также отвезти его в больницу. Есть угроза, что ИМП развивается в почках, а не в мочевом пузыре. Если ИМП лечится при помощи антибиотиков, симптомы могут вернуться, как только ваш ребенок перестанет принимать антибиотики. Поэтому, как правило, не рекомендуется постоянно использовать антибиотики для профилактики рецидивирующих инфекций мочевыводящих путей у детей. Это не принесет никаких существенных улучшений. Дополнительный риск, конечно, заключается в том, что чрезмерное использование антибиотиков гораздо быстрее приведет к распространению бактерий, устойчивых к антибиотикам.

english_section_name: Treating UTIs with Medication

summary: Проверьте, чтобы ваш ребенок соблюдал личную гигиену. Не делайте ребенку пенистые ванны, есть проблема с ИМП. Научите своего ребенка бороться с обезвоживанием и не сдерживаться, когда хочется в туалет по маленькому. Покупайте ребенку нижнее белье из хлопка. Поговорите о связи между половыми отношениями и ИМП с вашей дочерью-подростком.

document: Научите его поддерживать чистоту. Очень важно, чтобы ребенок знал, как правильно мыть низ живота и гениталии, принимая душ. Если у вас дочка, научите ее вытираться в направлении спереди назад, чтобы избежать инфекции. У девочек, бактерии из толстой кишки легко могут попасть в область вокруг влагалища и мочеиспускательный канал - это короткое расстояния проникновения инфекции через уретру в мочевой пузырь. Вода в ванне может быстро загрязниться бактериями с других частей тела, поэтому ваш ребенок должен принимать душ вместо ванны, особенно если у него есть проблемы с рецидивирующими ИМП. Жидкость для пены может также вызывать раздражение области вокруг мочеиспускательного канала, увеличивая шансы заболевания ИМП. Часто опорожнение мочевого пузыря помогает избавиться от вредных бактерий. Это потому, что регулярные походы в туалет вымывают вредные бактерии, которые могут достигнуть мочевого пузыря. Обезвоженный организм поможет вашему ребенку мочиться регулярно. Вы должны попробовать научить вашего ребенка ходить в туалет, когда ему хочется мочиться, а не заставлять его долго сдерживаться. Бактерии очень хорошо распространяются в моче, поэтому регулярное опорожнение мочевого пузыря будет очищать урину. Если у вашего ребенка рецидивирующие ИМП, вы должны купить ему нижнее белье из хлопка, которое дает воздуху возможность циркулировать. Синтетические ткани, как правило, не «дышат», а также могут вызывать возникновение влаги и раздражение. Если вы думаете, что ваша дочь живет половой жизнью или может ее начать, важно обсудить безопасность для здоровья, в том числе способы избежать попадания ИМП. Важно поговорить с ней о том, как спермицидные препараты могут убить полезные бактерии, которые защищают ее организм от ИМП. Это увеличивает риск развития вредных бактерий в этой области. Убедитесь, что она также знает, что следует помочиться сразу после полового акта. Поговорите с дочерью о том, чтобы назначить антибиотики, если она испытывает рецидивирующие ИМП, вызванные сексуальной активностью. Антибиотики, как правило, выступают лучшим способом лечения в данной ситуации, так что это хорошая идея - обсудить с ней этот вариант. Наиболее часто назначают такие антибиотики, как нитрофурантоин (50 мг), триметоприм-сульфаметоксазол [TMP-SMX] (от 40 до 200 мг) и цефалексин (500 мг).

english_section_name: Preventing UTIs with Lifestyle Changes

summary: Изучите разницу между циститом и пиелонефритом. Следите за симптомами цистита, чтобы вы смогли их остановить их прежде, чем они усугубятся. Присмотритесь к признакам пиелонефрита, чтобы предотвратить дальнейшие симптомы.

document: Цистит относится к инфекции в нижних мочевых путях, в том числе в мочевом пузыре и мочеиспускательных каналах. Эти ИМП более распространенные, чем пиелонефрит, который поражает верхние мочевые каналы и почки. ИМП в почках встречается гораздо реже. Если вы переживаете, что у вашего ребенка ИМП верхних органов – отвезите его в больницу. Во время заболевания циститом, симптомы в основном являются следствием воспаления/инфекции слизистой мочевого пузыря и уретры. Это может вызвать любое из следующих последствий:  Боль или ощущение «жжения» при мочеиспускании. Боль в области живота, чуть выше лобковой кости. Более частые мочеиспускания в течение дня или перед сном и иногда с небольшим количеством мочи. Обратите внимание, что ребенок может бегать в туалет не часто, стараясь воздержаться от мочеиспускания из-за боли. Часто возникает внезапная острая необходимости помочиться. Моча с необычайно сильным запахом, либо мутная или даже с кровью. Субфебрильная температура. Инфекции почек (пиелонефрит), как правило, считаются более серьезными инфекциями, хотя симптомы, особенно у младенцев и очень маленьких детей, могут не сразу распространиться до почек. Если вы думаете, что у вашего ребенка может быть пиелонефрит, отвезите его в больницу. Дополнительные симптомы цистита могут быть такими:  Явно выраженный общий болезненный вид. Сильная лихорадка. Тошнота или рвота. Озноб. Боли в поясничной области (в области спины).

english_section_name: Understanding UTIs


summary: Посвящайте аэробным упражнениям хотя бы по 45–60 минут 5–6 дней в неделю. Начните заниматься силовыми упражнениями три раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу. Старайтесь в течение ближайших трех недель больше двигаться на протяжении дня. Отведите один или два дня для активного отдыха. Занимайтесь спортом вместе с друзьями или запишитесь на занятия, чтобы вам было веселее.

document: Ежедневно занимайтесь бегом (обычным или трусцой), ездой на велосипеде или быстрой ходьбой, чтобы сжигать лишние калории. Хотя правильное питание важнее, чем количество сжигаемых калорий, физические упражнения помогут не только ускорить обмен веществ, но и эффективнее избавляться от лишних калорий.  Изо дня в день чередуйте упражнения низкой (для сжигания жира) и высокой интенсивности. Например, бегайте в понедельник, бегайте трусцой на длинные дистанции во вторник, занимайтесь интенсивными аэробными упражнениями в среду и так далее. Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы сжигать больше калорий за меньшее время. Например, при беге трусцой каждые 3–5 минут ускоряйтесь и бегите 60 секунд в быстром темпе. Упражнения с отягощениями помогут вам увеличить мышечную массу и тем самым ускорить обмен веществ. К концу третьей недели вы укрепите мышцы и будете чувствовать себя в тонусе и хорошей физической форме.  Выбирайте небольшие веса и делайте больше повторов, если вы не хотите набрать вес за счет мышечной массы. Выполняйте упражнения для рук и ног в разные дни. Например, тренируйте нижнюю часть тела по понедельникам, верхнюю половину тела и мышцы кора по вторникам, по средам отдыхайте, а по четвергам вновь выполняйте упражнения для нижней части тела. Можно также выполнять упражнения как для верхней, так и для нижней части тела по понедельникам, средам и пятницам и отдыхать по вторникам и четвергам. Попробуйте добираться на работу на велосипеде или пешком. Если это невозможно, паркуйтесь подальше от места работы и проходите оставшееся расстояние пешком. Отведите 15 минут езде на велосипеде или 30 минут ходьбе по утрам и вечерам. Не учитывайте это время в тех 45 минутах, которые следует ежедневно посвящать физическим упражнениям в течение трех недель.  Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором. Работайте за компьютером стоя, а не сидя. Выполняйте кранчи, когда смотрите телевизор или ждете, пока сварится ужин. Поскольку вы собираетесь сбрасывать за неделю по 2,5 килограмма, отдыхайте лишь 1–2 дня в неделю, но и в эти дни старайтесь двигаться хотя бы по 15–30 минут (гуляйте, немного плавайте, занимайтесь йогой или пилатесом, выполняйте растягивающие и/или умеренные аэробные упражнения). Предпримите продолжительную прогулку по окрестностям (по возможности выберите маршрут с подъемом в гору) или занимайтесь 30 минут йогой (можно использовать при этом видеоролик из интернета). Узнайте, какие занятия предлагают в ближайшие три недели в местном тренажерном зале или фитнес-центре. Попробуйте посещать тренировочный лагерь, позаниматься барре-фитнесом, силовой йогой, аэробикой, силовыми тренировками. Предложите другу присоединиться к вам для участия в некоторых занятиях, чтобы вам было веселее и вы не теряли мотивацию. Обычно занятия длятся от 30 минут до одного часа (в зависимости от интенсивности и тренажерного зала). Многие занятия включают в себя как силовые упражнения, так и аэробные интервалы, так что учитывайте это время в своем ежедневном графике тренировок.

english_section_name: Burning More Calories

summary: Прежде всего обогатите свой рацион овощами. Употребляйте нежирные белковые продукты при каждом приеме пищи. Снизьте потребление углеводов и отдавайте предпочтение продуктам из цельных зерен, в которых содержатся пищевые волокна. Выбирайте полезные мононенасыщенные жиры, например кокосовое и оливковое масло. Перекусывайте лишь в тех случаях, когда голодны, и отдавайте предпочтение свежей пище. Утоляйте жажду низкокалорийными напитками. Снизьте потребление натрия в течение следующих трех недель. Позволяйте себе раз в неделю (или реже) расслабиться и контролируйте размеры порций.

document: Овощи содержат относительно мало калорий и богаты витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, что способствует здоровью и быстрому насыщению. Старайтесь съедать примерно 2–3 стакана овощей в день. Постарайтесь есть овощи всех расцветок, чтобы получать самые разные питательные вещества! Начинайте прием пищи с овощей и зелени, прежде чем приступать к более калорийным продуктам, которые содержат белки и углеводы. Таким образом вы быстрее насытитесь и употребите меньше калорий. Белок помогает нарастить мышечную массу, в результате вы будете сжигать больше калорий на протяжении всего дня. Нежирная белковая пища должна составлять 15–20 % вашего повседневного рациона.  Ешьте яичные белки, рыбу, курятину и красное мясо с минимальным количеством жира и жировых прослоек. Для мышц полезны также такие источники растительного белка, как тофу, темпе, сейтан, фасоль, горох и чечевица. Замените продукты с очищенными углеводами (например, белый хлеб и рис) продуктами из цельных зерен (хлебом из цельной пшеницы и коричневым рисом). Цельные зерна содержат также пищевые волокна, что помогает дольше оставаться сытым.  При ежедневной норме в 2000 калорий рекомендуется съедать 300 граммов углеводов в день, то есть 45–65 % общего числа калорий, однако, чтобы быстрее сбросить вес, ограничьте суточное количество углеводов 50–150 граммами.  В ближайшие недели замените хлеб в бутербродах на листья салата-латука, а макароны — на лапшу из кабачков или из тыквы, чтобы снизить потребление углеводов. В течение ближайших трех недель вам нужно чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, поэтому не отказывайтесь от жиров! Жиры сообщают мозгу о том, что вы сыты, а также содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают организму сжигать жир. Употребляйте при этом полезные жиры — вместо того чтобы готовить пищу на сливочном масле или сале, используйте такие полезные продукты, как кокосовое или оливковое масло.  Полезные жиры с омега-3 кислотами содержатся также в авокадо, подсолнечном масле, семенах льна, семенах чиа, орехах и ореховых пастах. Жиры содержат немало калорий, поэтому ограничьте их количество двумя столовыми ложками (30 миллилитрами) растительного масла или ореховой пасты в день (это около 2 порций). В течение следующих трех недель легкие перекусы помогут вам зарядиться энергией и ускорить обмен веществ. Если вы не уверены в том, что действительно голодны, выпейте стакан (240 миллилитров) воды и подождите 5 минут, чтобы проверить, поможет ли это восстановить силы. Выбирайте для перекусов свежие фрукты и орехи, а не сладкие батончики, чипсы с трансжирами или насыщенные углеводами крекеры. Постарайтесь употреблять при легком перекусе не более 100 калорий, что соответствует следующему:  одному фрукту (крупному яблоку, банану или двум небольшим апельсинам); 15–19 цельным орехам миндаля; 13–14 цельным орехам кешью; 10 половинкам ореха пекан; 28 фисташкам в скорлупе. Ограничьте употребление газированных, энергетических и кофейных напитков, которые содержат много калорий и сахара. Отдавайте предпочтение воде, чаю и черному кофе (без молока, сливок и сахара), чтобы не получать лишних калорий.  Следует учитывать калории, содержащиеся в алкоголе! Если у вас возникло желание выпить, выбирайте такие низкокалорийные напитки, как светлое пиво, напитки со льдом или вино. Помните также о том, что следует соблюдать умеренность, что означает не больше одной порции в день для женщин и не более двух порций для мужчин. Одна порция алкоголя соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 45 миллилитрам крепких спиртных напитков.  Было показано, что кофе помогает ускорить обмен веществ, поэтому можно выпивать немного черного кофе по утрам или перед тренировками, чтобы зарядиться энергией. Однако не пейте больше 4 чашек кофе (400 миллиграммов кофеина) в день, чтобы избежать возбужденного состояния, бессонницы и проблем с пищеварением. Натрий задерживает воду в организме, что приводит к отечности и лишнему весу из-за избытка жидкости. Поэтому старайтесь не солить пищу в течение ближайших трех недель и избегайте скрытых источников натрия. Используйте вместо соли другие специи, например острый перец, зиру и чеснок. Замороженные блюда (даже «здоровые»), закуски, супы и приправы содержат большое количество натрия. Употребляйте около 1500 миллиграммов (1,5 грамма) натрия в день и обязательно проверяйте состав продуктов! Хотя может показаться, что вам придется забыть о десертах, чтобы потерять 7 килограммов в течение следующих трех недель, это приведет к тому, что вы почувствуете себя обделенным (и с большей вероятностью не устоите перед сладостями и переедите). Балуйте себя не чаще одного раза в неделю — съедайте очень маленькие порции низкокалорийных сладостей.  Не чаще одного раза в неделю наслаждайтесь квадратиком черного шоколада (с содержанием какао не менее 70 %), чтобы получить антиоксиданты и полезные микроэлементы. Вместо тортов, печенья и пирогов удовлетворяйте свою тягу к сахару замороженными фруктами (например, черникой или бананами). Можно даже делать банановое мороженое, которое намного полезнее обычного мороженого. Кроме того, в этом случае вы получите дополнительные пищевые волокна!

english_section_name: Eating Fewer Calories

summary: Заручитесь поддержкой членов семьи и/или соседей по комнате. Используйте приложение для ведения дневника питания, чтобы следить за ежедневным количеством калорий. Обращайте внимание на то, что вы едите в течение следующих трех недель. Не сокращайте дневную норму на слишком большое количество калорий, чтобы гарантированно получать все необходимые питательные вещества. Контролируйте размеры порций в ближайшие три недели. Несколько дней в неделю практикуйте периодическое голодание. Пейте достаточно воды, чтобы предотвратить вздутие живота и обезвоживание. Старайтесь спать каждую ночь по 7–8 часов.

document: Сложно уменьшить количество потребляемых калорий, если окружающие не поддерживают вас в стремлении сбросить вес. Поощряйте в своей семье здоровое питание и активный образ жизни — это настроит вас на успех. Если окружающие не настроены поддерживать вас, обозначьте некоторые границы (например, договоритесь не держать в доме нездоровую пищу) и питайтесь отдельно независимо от того, что едят остальные. Дневник питания является эффективным способом узнать точно, сколько калорий вы употребляете. Он поможет вам лучше контролировать себя и уменьшить склонность к неосознанному употреблению пищи в течение ближайших недель. Используйте приложение к мобильному телефону или заведите небольшой блокнот, чтобы иметь дневник всегда под рукой.  Имеется множество приложений для мобильного телефона, с помощью которых можно вести дневник питания, например счетчик калорий и планировщик диеты сервиса MyFitnessPal. Свободное приложение «Shopwell» помогает сделать выбор в магазине и согласовать список покупаемых продуктов с целями фитнеса и похудения. Осознанное питание поможет вам медленнее есть, насыщаться меньшим количеством пищи и уменьшить риск переедания. Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьте свое внимание на ее вкусе и своих ощущениях.  Устраните все, что отвлекает вас во время еды: выключите телефон, телевизор, компьютер и радио. Откладывайте вилку каждый раз, когда съедите несколько кусков, и запивайте еду водой, чтобы медленнее есть и облегчить пищеварение. Меньшее число калорий означает, что вы будете получать меньше питательных веществ, поэтому не переусердствуйте. В ближайшие три недели ежедневно употребляйте не менее 1200 калорий (для женщин) или 1500 калорий (для мужчин), чтобы сохранить здоровье. Сокращение слишком большого количества калорий может привести к недоеданию. Кроме того, вы будете постоянно чувствовать голод, что может вызвать раздражительность и увеличить вероятность переедания при следующем приеме пищи. Для потери веса необходимо уменьшить размер порций. Независимо от того, готовите ли вы сами или едите в ресторане, следите за количеством пищи. Если вы ужинаете в ресторане, попросите упаковать половину блюда, чтобы забрать его с собой (можно также захватить собственный пищевой контейнер). Измеряйте подходящие размеры порций с помощью ладони:  приготовленные овощи, сухие каши, нарезанные или целые фрукты: 1 кулак = 1 стакану (240 миллилитрам); сыр: 1 указательный палец = 45 граммам; вермишель, рис, овсяные хлопья: 1 ладонь = 0,5 стакана (120 миллилитрам); белки: 1 ладонь = 85 граммам; жиры: 1 большой палец = 1 столовой ложке (15 миллилитрам). Этот вид голодания помогает употреблять меньше калорий, избавиться от жира и к тому же понизить уровень холестерина. Отводите для еды 8-часовой интервал и не ешьте в остальное время суток. Так можно питаться от одного до четырех дней в неделю.  Например, ешьте только между 10:00 и 18:00 или с 11:00 до 19:00. При этом следите за своим самочувствием во время и после периодического голодания и подстройте время приема пищи и частоту голодания под свой график. Учтите, что пропуск приема пищи может перевести организм в режим голодания, при котором он старается сохранять жир и сжигать меньше калорий. Поэтому при периодическом голодании ешьте в отведенное для приема пищи время 4–5 раз небольшими порциями. При занятиях спортом необходимо пить больше воды, чтобы поддерживать водный баланс организма. При обезвоживании организм старается удерживать воду, поэтому, хотя это и может показаться странным, следует пить больше воды, чтобы она лучше выводилась из организма. Кроме того, вода помогает вывести из организма лишнюю соль и тем самым справиться с вздутием живота. Чтобы определить, сколько литров воды вам необходимо выпивать каждый день, поделите свой вес в килограммах на 30. Например, если вы весите 90 килограммов, вам следует ежедневно выпивать 3 литра воды. Недосыпание отрицательно влияет на обмен веществ и способствует выделению гормонов стресса, что вынуждает организм экономить калории. Кроме того, при недостатке сна повышается тяга к жирной и сладкой пище. Если вы испытываете трудности с засыпанием, попробуйте расслабляться перед сном следующим образом:  послушайте успокаивающую инструментальную музыку; за час до сна выключайте телефон и телевизор; пейте перед сном успокаивающий чай (например, из лаванды, ромашки или имбиря); практикуйте глубокое медитативное дыхание.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: При умеренной или сильной угревой сыпи обратитесь к дерматологу. Используйте морскую соль в течение одной недели. Узнайте у дерматолога о других методах. Посоветуйтесь с врачом насчет пероральных контрацептивов.

document: В случае сильной угревой сыпи следует проконсультироваться с дерматологом, прежде чем использовать морскую соль. Возможно, врач посоветует вам другие методы, которые лучше подойдут для вашей кожи. При умеренной угревой сыпи образуется более 20 угрей и прыщей. В случае сильной угревой сыпи количество угрей превышает 30–40, с 5 или бо́льшим количеством кист (крупных угрей). Попробуйте умываться морской солью на протяжении одной недели. Если вы не заметите улучшений, запишитесь на прием к дерматологу. При легкой угревой сыпи (меньше 20 угрей и прыщей) можно использовать другие способы, например отпускаемые без рецепта препараты для местного применения с бензоилпероксидом или салициловой кислотой. Женщинам при угревой сыпи могут помочь пероральные противозачаточные средства с производными эстрогена и прогестином. Такие контрацептивы позволяют добиться умеренных улучшений как при воспалительной, так и невоспалительной угревой сыпи.

english_section_name: Seeing a Dermatologist

summary: Добавьте в ванну 2 стакана (около 650 граммов) морской соли. Проверьте температуру воды. Принимайте ванну в течение 15 минут. Смойте остатки морской соли прохладной водой. Промокните кожу сухим полотенцем. Увлажните кожу.

document: Начните наполнять ванну очень теплой или горячей водой. Пока в ванну набирается вода, добавьте в нее 2 стакана (примерно 650 граммов) морской соли. Соль быстро растворится в горячей воде.  Не используйте обычную поваренную соль, так как она содержит лишь NaCl. Если поваренная соль йодирована, она может включать также йод. В то же время в морской соли содержатся разнообразные важные микроэлементы, в том числе кальций, магний, натрий, хлор, йод, калий, цинк, железо и другие примеси. Хотя поваренная соль не причинит особого вреда, она не принесет и пользы, так как не содержит разнообразных минералов, которыми богата морская соль. Убедитесь, что вода подходит вам. Соль лучше растворится в очень теплой или горячей воде, однако затем можно подождать, пока вода немного остынет, прежде чем забираться в ванну. Погрузитесь в воду и расслабляйтесь в примерно 15 минут.  Таким образом вы смочите грудь, спину и руки, где также могут быть угри. Если у вас угревая сыпь на лице, смочите мочалку для лица в воде и положите ее на лицо на 10–15 минут. Обдайтесь водой из душа. Смойте с кожи все остатки морской соли. Досуха промокните тело чистым полотенцем. Не трите кожу, чтобы не раздражать ее. Подумайте о том, чтобы увлажнить кожу по всему телу. Морская соль способна высушивать кожу, что нежелательно. Нанесите на кожу некомедогенное увлажняющее средство.

english_section_name: Using a Sea Salt Soak for Body Acne

summary: Не вскрывайте угри. Наносите минимальное количество макияжа или вообще не используйте его. Умывайтесь после занятий спортом. Сократите потребление переработанного сахара и молочных продуктов. Не царапайте кожу. Не используйте абразивные и антибактериальные сорта мыла. Избегайте жирных и содержащих масло косметических средств.

document: Не пытайтесь расковырять или выдавить прыщи, угри и другие повреждения кожи. Это повысит риск образования шрамов и инфекции. Кроме того, в результате таких действий угревая сыпь может распространиться на другие участки кожи. Средства для макияжа могут усугубить угревую сыпь, поскольку они закупоривает поры. Если вы все же наносите макияж, используйте некомедогенные средства. Обязательно смывайте его каждый вечер перед сном. Выделяющийся при физических нагрузках пот может закупоривать поры и усиливать угревую сыпь. Умывайтесь после тренировок мягким моющим средством. После этого наносите на кожу увлажняющее средство. Хотя рацион питания не влияет напрямую на возникновение угревой сыпи, у некоторых людей определенные продукты повышают риск образования угрей. Молочные продукты и большое количество переработанного сахара способны усиливать воспаление и создавать среду, благоприятную для размножения бактерий. Не отшелушивайте и трите кожу не слишком сильно в проблемных местах, так как это может вызвать раздражение и усугубить угревую сыпь. Подобные моющие средства не улучшают состояние кожи. На самом деле они могут еще сильнее раздражать кожу. Дополнительное масло может закупоривать поры и ухудшать состояние кожи. Используйте средства, в состав которых не входит масло.

english_section_name: Preventing Acne

summary: Умойтесь водой с мягким моющим средством. Растворите морскую соль в горячей воде. Для большей пользы добавьте алоэ вера, зеленый чай или мед. Наложите маску на лицо. Оставьте маску на 10 минут. Как следует ополосните кожу. Досуха промокните кожу чистым полотенцем. Нанесите на лицо увлажняющее средство. При необходимости умывайтесь на протяжении дня.

document: Для начала очистите кожу лица мягким моющим средством, в состав которого не входит масло или спирт.  Нанесите моющее средство на кончики пальцев и аккуратными круговыми движениями разотрите его по коже лица, чтобы удалить грязь. Растирайте моющее средство около одной минуты, затем смойте его прохладной или слегка теплой водой. Досуха промокните лицо чистым полотенцем. Возьмите небольшую миску или чашку и разведите 1 чайную ложку (7 граммов) морской соли в 3 чайных ложках (15 миллилитрах) горячей воды. Перемешивайте до тех пор, пока соль не растворится. Обязательно используйте морскую, а не поваренную соль. В поваренной соли содержится лишь NaCl. Если поваренная соль йодирована, она может включать также йод. В то же время в морской соли содержатся разнообразные важные микроэлементы, в том числе кальций, магний, натрий, хлор, йод, калий, цинк, железо и другие примеси. Есть различные натуральные средства, которые оздоравливают и очищают кожу. Добавьте в раствор соли 1 столовую ложку (15 миллилитров) одного из следующих компонентов:  Гель алоэ вера, который можно приобрести в аптеке или магазине здорового питания. Это поможет залечить кожу.  Зеленый чай: заварите немного зеленого чая и добавьте его в раствор морской соли. В зеленом чае содержатся полезные антиоксиданты.  Мед обладает антибактериальными свойствами и способствует заживлению кожи. Раствор морской соли можно нанести как на все лицо, так и на отдельные участки. Пальцами нанесите смесь на всю кожу лица. Можно также окунуть в раствор ватную палочку, а затем нанести его на отдельные места. Не наносите раствор на кожу вокруг глаз. Дождитесь, пока маска из морской соли высохнет на коже. Однако не оставляйте ее дольше, чем на 10 минут, так как морская соль забирает влагу из кожи и может слишком высушить ее. Полностью смойте маску прохладной или слегка теплой водой. При этом потрите кожу лица пальцами. Аккуратно высушите лицо полотенцем. Не трите кожу, чтобы не раздражать ее еще сильнее. Используйте «некомедогенное» увлажняющее средство. Некомедогенные косметические продукты не закупоривают поры кожи.  Можно использовать увлажняющие средства таких марок, как «Olay», «Neutrogena» или «Clinique». Проверьте, чтобы на этикетке было указано, что данное средство является «некомедогенным». При покупке увлажняющих средств обращайте внимание на этикетки. На упаковке должно быть указано, что данное средство является «некомедогенным», или не закупоривает поры кожи. Для увлажнения кожи можно использовать также чистые натуральные масла. Некомедогенные масла обозначают цифрами от 0 до 5, причем 0 соответствует такому маслу, которое меньше всего закупоривает поры. Лучше всего использовать следующие натуральные масла:  масло семян конопли (0); минеральное масло (0); масло дерева ши (0); подсолнечное масло (0); касторовое масло (1). Если вам нужно умыться в течение дня (например, после занятий спортом), используйте мягкое мыло. Осторожными круговыми движениями разотрите его по коже лица. Затем полностью смойте мыло прохладной или слегка теплой водой и вновь нанесите на кожу некомедогенное увлажняющее средство. Используйте морскую соль лишь один раз в день. Не поддавайтесь соблазну принимать ванну или умываться с морской солью чаще, чем один раз в день, иначе вы можете высушить кожу, даже если будете использовать увлажняющее средство.

english_section_name: Using a Sea Salt Facial Mask

summary: Растворите морскую соль в горячей воде. Добавьте одну часть натурального ингредиента. Залейте раствор морской соли в бутылку с распылителем. Храните смесь в холодильнике. Умойтесь и высушите лицо. Закройте глаза и побрызгайте спреем на лицо и шею. Оставьте спрей на 10 минут. Ополосните и высушите лицо. Используйте некомедогенное увлажняющее средство. При необходимости умывайтесь на протяжении дня.

document: Смешайте одну часть морской соли с тремя частями горячей воды. В зависимости от того, какое количество спрея вы хотите приготовить, определите, сколько соли и горячей воды вам понадобится. Используйте горячую воду, чтобы морская соль полностью растворилась в ней. Например, растворите 10 чайных ложек (70 граммов) морской соли в 30 чайных ложках (150 миллилитрах, или примерно ⅔ стакана) горячей воды. После того как морская соль растворится в горячей воде, добавьте одну часть натурального средства, которое усилит действие спрея и ускорит заживление кожи. Выберите лишь один ингредиент, например:  добавьте гель алоэ вера, который ускоряет заживление кожи; добавьте зеленый чай, заваренный в течение хотя бы 3–5 минут — зеленый чай является антиоксидантом; добавьте мед, который известен своими антибактериальными и лечебными свойствами; если вы использовали 10 чайных ложек (70 граммов) морской соли, добавьте 10 чайных ложек (50 миллилитров) геля алоэ вера (либо зеленого чая или меда). Найдите чистую бутылку с распылителем, в которой не было каких-либо химикатов. Лучше всего залить спрей для лица в новую бутылку с распылителем. Спрей лучше всего держать в холоде. Используйте для этого мягкое моющее средство. Помассируйте кожу кончиками пальцев, после чего смойте моющее средство прохладной водой и досуха промокните лицо чистым полотенцем. Морская соль может щипать глаза, поэтому зажмурьтесь или чем-то прикройте их. После этого обильно опрыскайте приготовленным спреем лицо и шею. Подождите, пока спрей впитается в кожу. Не оставляйте его дольше чем на 10 минут, так как морская соль забирает из кожи влагу и может слишком высушить ее. Тщательно ополосните кожу лица и шеи прохладной или слегка теплой водой и досуха промокните полотенцем. Не трите кожу, чтобы не раздражать ее еще сильнее. Некомедогенными называются такие средства, которые не закупоривают поры кожи. Если вам нужно умыться в течение дня (например, после занятий спортом), используйте мягкое мыло. Осторожными круговыми движениями разотрите его по коже лица. Затем полностью смойте мыло прохладной или слегка теплой водой и вновь нанесите на кожу некомедогенное увлажняющее средство. Наносите спрей для лица с морской солью лишь один раз в день, иначе вы можете высушить кожу, даже если будете использовать увлажняющее средство.

english_section_name: Using a Sea Salt Facial Spray

summary: Приготовьте собственный скраб из морской соли. Нанесите приготовленный скраб на кожу. Ополосните лицо прохладной водой. Высушите кожу. Используйте приготовленный скраб для других пораженных угрями участков тела.

document: Морскую соль можно использовать для отшелушивания кожи, она удаляет отмершие клетки. Это помогает вырасти и восстановиться новой коже. Вам потребуется высококачественная мелкозернистая морская соль, увлажняющее масло и эфирное масло.  Используйте 1 стакан (около 320 граммов) морской соли. Морскую соль можно приобрести в магазине косметики или аптеке. Не используйте обычную поваренную соль, так как она может оказаться слишком крупной и жесткой для вашей кожи. Добавьте 1/2 стакана (120 миллилитров) увлажняющего масла. Подойдет масло из кокоса, виноградных косточек, жожоба или миндаля. Кокосовое масло имеет дополнительные преимущества, так как оно обладает антибактериальными свойствами и убивает вызывающие угри бактерии. Кроме того, содержащиеся в нем жирные кислоты растворяют грязь и помогают раскрыть поры кожи.  Добавьте 5–15 капель эфирного масла. Эфирное масло поможет придать скрабу с солью успокаивающий или бодрящий аромат. Выберите успокаивающий аромат лаванды или мяты или бодрящий запах цитрусовых. Смешайте ингредиенты в небольшой миске. Зачерпните немного скраба и кончиками пальцев разотрите его по коже. Используйте при этом мягкие круговые движения. Полностью смойте скраб с кожи лица. Оставшаяся соль может раздражать и высушивать кожу. Аккуратно промокните лицо чистым полотенцем. Если у вас есть угревая сыпь на спине, груди или руках, можно отшелушить кожу с помощью скраба с солью и в этих местах. Используйте ту же процедуру, что и для кожи лица.

english_section_name: Using a Sea Salt Scrub

summary: Узнайте у врача о возможных лекарственных средствах, если вам не удается избавиться от угрей.

document: Если различные методы не помогли вам избавиться от угревой сыпи, могут понадобиться рецептурные препараты, чтобы устранить причину прыщей. Посоветуйтесь насчет этого с врачом. Некоторые рецептурные препараты от угрей могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как депрессия и мысли о самоубийстве. Проконсультируйтесь с врачом относительно подходящих вам препаратов. Возможно, он выпишет вам лечебный крем для наружного применения или более сильнодействующее пероральное средство от угрей.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Приберитесь в доме. Напишите благодарственные письма. Наслаждайтесь своим новым жильем.

document: Иногда особо сознательные гости помогают хозяевам прибраться перед уходом. Если вам не помогут, вы можете столкнуться с серьезным беспорядком. Постарайтесь прибрать хотя бы одну комнату перед тем, как лечь спать, остальные помещения уберите на следующий день. Вы захотите поблагодарить гостей, пришедших на вашу вечеринку, и обязательно напишите благодарственные письма тем, кто подарил вам подарки. Письма, отправленные по почте, более официальны, но вы можете отправить гостям и электронные сообщения.  Поблагодарите гостей за все подаренные подарки, и объясните, как вы планируете их использовать. Отметьте самые запоминающиеся моменты вечеринки, это сделает письмо очень личным и трогательным. Предложите друзьям встретиться еще раз через некоторое время. Этим вы покажете, что вам нравится их компания. Один из приятных моментов вечеринки по поводу новоселья – осознавать, что гостям понравился ваш новый дом. Запомните это ощущение, наслаждайтесь новым домом. Помните, что эта вечеринка – одна из многих, которые вы еще успешно проведете дома.

english_section_name: Following the Party

summary: Распакуйте коробки. Украсьте дом. Сделайте завершающие штрихи. Приведите себя в порядок. Держите домашних животных в безопасном месте.

document: Убедитесь, что ваш дом готов к осмотру гостями. Если у вас нет времени распаковать все коробки, по крайней мере, приведите в порядок те помещения, в которых будут находиться гости: кухня, столовая, гостиная, ванная.    Спрячьте нераспакованные коробки в кладовку или сложите их аккуратно в углу. Помните, что во время вечеринок в честь новоселья гости любят осматривать все комнаты, поэтому, если какие-то помещения еще не готовы для всеобщего обозрения, они все равно должны быть в порядке. Даже если люди понимают, что ваш дом может быть не идеален в каждом уголке на все 100%, все же приложите все усилия к тому, чтобы развесить кое-какие украшения по дому. Абсолютно голые стены делают дом неуютным и негостеприимным, поэтому какие-нибудь картины и украшения придадут вашему жилищу совсем другой вид.  Будьте практичны во время украшения дома. Если вы знаете, что к вам придут гости с маленькими детьми, не расставляйте бьющиеся украшения в зоне их досягаемости. Убедитесь, что вся ваша мебель хорошо собрана и все крючки надежно прикручены, чтобы никто из ваших гостей не поранился. Свечи, подборка хорошей музыки, приятные мелочи произведут на ваших гостей благоприятное впечатление, и у них останутся приятные воспоминания от вашего нового дома . Убедитесь, что в доме достаточно туалетной бумаги, салфеток и полотенец для рук. Несмотря на то, что гости будут смотреть на ваш дом, вам, как хозяйке, также необходимо выглядеть хорошо. Наденьте удобную, но нарядную одежду. Если вам надо готовить еду, наденьте передник, чтобы не запачкать наряд. Даже если ваши питомцы дружелюбны, большая группа людей может стать настоящим стрессом для них. Закройте животных в отдельной комнате (не забудьте оставить им еду и свежую воду ) до прихода гостей. Это позволит предохранить ваш новый дом от дополнительной грязи, позволит избежать проблем с гостями, у которых аллергия на шерсть животных, да и животные будут чувствовать себя более комфортно.

english_section_name: Preparing Your Home

summary: Лично поприветствуйте прибывших гостей. Предложите гостям напитки. Проведите гостя по дому. Разложите закуски на столе. Пообщайтесь с каждым гостем. Принимайте комплимент по поводу вашего нового дома с благодарностью. Подавайте ужин тогда, когда считаете, что время для этого пришло. Подайте кофе и десерт.

document: Даже если у вас много дел, вы должны лично встретить и поприветствовать каждого гостя, а не поручать это другим гостям. Теплая встреча будет их первым впечатлением от вашего дома, это задаст хороший тон всей вечеринке. Когда гость приходит, налейте ему какой-нибудь напиток. Перечислите напитки, которые вы можете предложить. Если гость отказывается, покажите ему, где находятся напитки и предложите налить себе самостоятельно, когда он захочет. Возможно, вы захотите подождать, пока не соберется группа из нескольких человек, так вы и покажете им дом, а не будете водить индивидуальные экскурсии. Гости любят заглядывать во все комнаты нового дома, даже в кладовку и чулан.  Если какие-то комнаты не готовы, спросите совета у гостей, как бы они посоветовали организовать пространство.  Во-первых, это отвлечет гостей от нераспакованных коробок, во-вторых, даст гостям возможность помочь вам. Не стесняйтесь попросить гостей не заглядывать в определенные комнаты. В конце концов, это ваш дом, вы не обязаны показывать гостям каждый его уголок. Вы можете разложить сразу всю еду, а можете выкладывать ее по частям. Начните с 2-3 подносов, затем добавляйте закуски или выставляйте новые блюда. Приглашайте гостей угощаться, не забывайте также спросить про диетические ограничения и пищевую аллергию, предлагая соответствующие блюда.  Расставляйте еду и напитки в разных местах, чтобы избежать столпотворения.  Если вы расставите еду в двух или более местах, это также предотвратит скопление гостей. Не проводите слишком много времени с одной группой людей. Убедитесь, что все гости знакомы между собой, если нет, познакомьте их друг с другом. Если вы знакомите людей, старайтесь подчеркивать то общее, что может быть между ними. Помните, что у людей может быть разный вкус и свое видение уюта и красоты, а у некоторых гостей вообще нет собственного дома или квартиры. Будьте благодарны людям за то, что они пришли к вам в гости порадоваться за вас и отпраздновать с вами новоселье. Если вы планируете не фуршет, а полноценный ужин, подавать его надо в подходящее время. Почти все гости должны уже прибыть, но не должны гостить уже слишком долго, чтобы собираться домой. Ближе к окончанию вечеринки подайте гостям кофе и десерт (если вы не выставили подносы с десертом раньше). Это может послужить гостям сигналом, что вечеринка подходит к концу, а чашечка кофе перед тем, как сесть за руль, поможет гостям благополучно добраться домой.  Не забудьте поблагодарить гостей за то, что пришли к вам!

english_section_name: Interacting with Guests

summary: Составьте список гостей. Выберите дату. Разошлите приглашения. Спланируйте закуски. Если бюджет позволяет, закажите кейтеринг. Подумайте, какие напитки вы будете подавать.

document: Начните составлять список гостей до того, как высылать приглашения. Не забудьте включить в список приглашенных друзей, членов семьи, коллег по работе, которых вы хотите пригласить на новоселье.   Количество гостей должно соответствовать количеству свободного места в вашем доме.   Если у вас мало места, лучше организуйте 2-3 небольшие вечеринки, чем одну большую. Помните, что большинство людей рассчитывают на щедрую вечеринку, поэтому, если у вас ограничен бюджет, сократите количество гостей. Не собирайте гостей сразу после переезда, вам ведь надо распаковать вещи, прибраться и украсить жилище, но и затягивать с празднованием новоселья тоже не следует.  Планирование вечеринки за 2-3 недели даст вам достаточно времени на распаковывание вещей и подготовку и обустройство, и даст дополнительный стимул для скорейшего обустройства. Приглашения на большинство вечеринок необходимо разослать минимум за 2 недели до события. Если вечеринка будет для тесного круга друзей, можно приглашать друзей и немного позже.    Используйте социальные сети или электронные открытки, если вы хотите разослать приглашения через интернет и сократить одну из статей расходов на вечеринку.   Для более официальной вечеринки разошлите печатные приглашения. Не забудьте указать в приглашении дату, время начала и окончания вечеринки. Запросите подтверждение получения приглашения и возможность прихода на вашу вечеринку, это поможет вам более точно спланировать количество еды  и напитков. Для вечеринок по поводу новоселья характерно готовить фуршетный стол,   чтобы гости могли осматривать ваш дом, не отрываясь от закусок.   При планировании меню держите в голове время вашей вечеринки. Если вечеринка запланирована на обеденное время, значит, гости будут ожидать, что их накормят. Например, если вечеринка состоится с 16 до 19, вам, возможно, придется организовать настоящий ужин. Рассчитайте, сколько времени вам понадобится на приготовление еды. Если у вас мало времени или ограничен бюджет, не планируйте изысканных блюд, придумайте простое меню.   Вот некоторые идеи простых блюд для вечеринки: свежие фрукты и овощи с соусами для макания, подносы с крекерами и сыром, чипсы или хлебцы с пряными соусами, закусочные рулетики из мясных деликатесов, рулетики из овощей, завернутых в мясную нарезку, поднос с сэндвичами и другими закусками. Если вы планируете подать горячее блюдо, готовьте его в медленноварке, чтобы не проводить много времени на кухне после того, как придут гости. До прихода гостей убедитесь, что у вас достаточно тарелок, вилок, ложек и других предметов для сервировки. Вы можете избежать части хлопот по организации вечеринки, если наймете профессионалов для приготовления еды. Убедитесь, что вы знаете, как подавать заказанную еду, и что вы сможете забрать ее вовремя, или ее доставят в день вечеринки. Просмотрите список гостей и продумайте, какие напитки вы будете подавать, основываясь на предпочтениях ваших гостей. Если вы подаете алкогольные напитки, не забудьте подготовить и выбор безалкогольных напитков.  Если вы подаете алкогольные напитки, предоставьте гостям достаточный выбор напитков, например, и белое, и красное вино, а также несколько видов пива.   Приготовьте домашний пунш. Многие гости любят пробовать новинки, поэтому домашний пунш (алкогольный или безалкогольный) очень популярен на всех вечеринках. Не забудьте приготовить чистую питьевую воду, фильтрованную или бутилированную.

english_section_name: Planning the Party


summary: По возможности приложите к ране кожный лоскут. Наложите марлевую повязку с вазелином. Перевяжите рану марлевой повязкой «Керликс». Регулярно меняйте повязку.

document: Если лоскут еще соединен с разрывом, возьмите смоченный в воде кусочек ваты и аккуратно верните лоскут на место. Это же можно сделать пинцетом или пальцами, предварительно надев резиновую перчатку. Так рана лучше заживет. Марлевая повязка с вазелином отлично подходит для разрывов кожи, так как защищает рану и сохраняет ее влажной, тем самым ускоряя заживление. Такие повязки продаются в виде полосок. Ножницами отрежьте нужный кусок повязки. Затем наложите повязку, оставив вокруг раны по 2,5 см марли. Марлевую повязку с вазелином можно купить в местной аптеке или заказать онлайн. Бинты «Керликс» изготавливают из толстого слоя марли. Такие повязки можно поискать в аптеках или заказать в интернете. Они помогут защитить разрыв и не дадут ему высохнуть. Закрепите бинт на ране лейкопластырем. Крепите лейкопластырь к бинту, а не к коже. Чтобы разрыв не высыхал, меняйте повязку «Керликс» каждые 1–2 часа. Меняйте повязку на ране один-два раза в день. Замочите бинты в солевом растворе, чтобы вам было проще их снять, особенно если речь идет о бинтах на клеевой основе. Снимайте бинты в обратном направлении от лоскута кожи. Прежде чем закрепить новую повязку, промойте разрыв водой. Не забудьте проверить рану на следы инфекции, такие как отек, неприятный запах, гной или тепло, исходящее от места разрыва. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что в рану попала инфекция или если ее состояние не улучшается.

english_section_name: Bandaging the Skin Tear

summary: Промойте разрыв теплой водой. Используйте солевой раствор для очистки раны. Подождите, пока разрыв не высохнет естественным путем.

document: Для начала промойте разрыв и окружающую кожу теплой водой. Другой рукой аккуратно промойте рану. Не трите рану, чтобы еще больше не повредить кожу.  Не промывайте рану полотенцем или тряпкой, так как это вызовет еще большее раздражение на коже. Вполне хватит руки и проточной воды. Обязательно промойте разрыв, прежде чем наложить новую повязку или бинт. Так вы обезопасите себя от возможного попадания бактерий. Чтобы очистить рану, промойте разрыв солевым раствором. Это средство состоит из воды и антибактериальных компонентов, которые позволят очистить рану. При нанесении средства не трите рану. Это может занять от 10 до 20 минут. Возьмите мягкое полотенце и насухо промокните рану, но ни в коем случае не трите и не прочищайте ее.

english_section_name: Cleaning the Skin Tear

summary: Обеспечьте достаточное освещение.

document: Разрывы кожи часто возникают в результате удара. Следите за тем, чтобы в доме и на работе было адекватное освещение, чтобы избежать таких случаев.

english_section_name: Preventing Skin Tears

summary: Попросите врача заклеить разрыв медицинским клеем. Обсудите с врачом необходимость в наложении швов.

document: Если результатом разрыва стала открытая рана, запишитесь на прием к врачу, чтобы он закрыл рану медицинским клеем. Это позволит разрыву зажить и не даст инфекции попасть в рану. Если рана на коже сильно болит, перед нанесением медицинского клея врач может обезболить кожу. Врач может посоветовать закрыть рану, наложив на нее швы. Если разрыв очень тяжелый и есть риск попадания инфекции, то вам могут понадобиться швы. Прежде чем наложить швы, врач локально обезболит раневой участок.

english_section_name: Seeking Medical Care for the Skin Tear


summary: Установите приложение BlockSite. Запустите BlockSite. Включите BlockSite в приложении «Настройки». Коснитесь +. Введите адрес сайта, который хотите заблокировать. Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Его можно скачать в Play Маркете:  Запустите приложение Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на строку поиска. Введите blocksite и коснитесь «Готово» или «Enter». Нажмите «Block Site - Block Distracting Apps & Sites». Коснитесь «Установить», а затем «Принять». Коснитесь «Открыть» в Play Маркете или нажмите на значок в виде щита. Коснитесь «GET STARTED» (Приступить). Нажмите «GO TO SETTINGS» (Настройки). Коснитесь «GOT IT» (Принять). Нажмите «BlockSite». Коснитесь серого ползунка. Нажмите «ОК». Это значок в нижнем правом углу. Вы перейдете на вкладку «WEBSITES» (Сайты). Если приложение BlockSite не запустилось автоматически, когда было включено в приложении «Настройки», запустите его вручную. Введите этот адрес в строке, которая находится вверху экрана. Например, если вы хотите заблокировать сайт Google, введите www.google.com. Вы найдете его в верхнем правом углу. Веб-сайт будет блокироваться в Firefox. Также приложение BlockSite будет блокировать указанный сайт и в других веб-браузерах (например, в Chrome), которые есть на Android-устройстве.

english_section_name: Using BlockSite on Android

summary: Запустите браузер Firefox. Перейдите по адресу https://addons.mozilla.org/ru/firefox/addon/blocksite/?src=search. Щелкните по + Добавить в Firefox. Нажмите Добавить в окне с запросом. Щелкните по ☰. Выберите Дополнения. Нажмите Расширения. Откройте страницу с параметрами расширения BlockSite. Введите пароль. Укажите адрес перенаправления. Добавьте веб-сайт в список заблокированных сайтов (черный список). Щелкните по Save (Сохранить).

document: Его значок имеет вид оранжевой лисы на синем шаре. Это страница расширения Block Site, с помощью которого можно заблокировать сайт и установить пароль, чтобы этот сайт никто не удалил из черного списка. Вы найдете эту синюю кнопку в центре страницы. Оно появится вверху страницы. BlockSite будет добавлен в Firefox. Вы найдете этот значок в правом верхнем углу окна браузера. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в меню. Вы найдете эту вкладку на левой панели окна. Для этого прокрутите вниз и щелкните по «Настройки» справа от «BlockSite». Прокрутите страницу вниз до строки «Master password» (Основной пароль), нажмите на нее, а затем введите пароль. Если вы хотите, чтобы при попытке перейти на заблокированный сайт открывалась определенная страница (например, страница Яндекса), нажмите на строку «Redirect to» (Перенаправить на) и введите адрес веб-страницы. Если вы не укажете адрес перенаправления, при попытке перейти на заблокированный сайт будет открываться страница с сообщением «Restricted Access» (Ограниченный доступ). Для этого прокрутите страницу вниз до строки «Block a new hostname» (Заблокировать сайт), нажмите на нее, а затем введите адрес веб-сайта, который нужно заблокировать. Например, если вы хотите заблокировать сайт Twitter, введите www.twitter.com. Вы найдете эту опцию в нижней части страницы. Выбранный веб-сайт будет блокироваться в браузере Firefox. Если пользователь захочет удалить этот сайт из черного списка, ему придется ввести заданный вами пароль.

english_section_name: Using Block Site on Desktop

summary:
Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите страницу вниз и коснитесь Экранное время. Коснитесь Включить Экранное время. Нажмите Продолжить. Коснитесь Это мой iPhone. Нажмите Ограничения конфиденциальности и контента. Передвиньте ползунок у «Ограничения конфиденциальности и контента» в положение «Включить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Ограничения контента. Нажмите Веб-содержимое. Коснитесь Ограничить содержимое для взрослых. Коснитесь Добавить сайт в разделе «Запретить доступ». Введите адрес сайта, который хотите заблокировать, а затем коснитесь «Готово». Закройте приложение «Настройки».

document: Его значок имеет вид шестеренок на сером фоне. Этот метод также заблокирует указанные веб-сайты в других браузерах на iPhone/iPad, включая Chrome и Safari. Это опция во втором разделе опций. Если вы не видите эту опцию, функция «Экранное время» уже включена; в этом случае перейдите к шагу 6. Включится функция «Экранное время», которая позволяет следить и контролировать использование iPhone/iPad. Если вы используете iPhone своего ребенка, нажмите «Это iPhone моего ребенка», чтобы получить доступ к дополнительным параметрам контроля того, как ребенок пользуется устройством.   Вы найдете эту опцию в верхней части меню. Это опция в разделе «Веб-содержимое».  Это вторая опция в меню. Веб-сайт будет добавлен в список заблокированных сайтов. Например, если вы хотите заблокировать сайт Google, введите www.google.com. Отныне веб-сайт будет блокироваться в Firefox, а также в Safari и Chrome.

english_section_name: Using Content Restrictions on an iPhone or iPad

summary: Откройте окно терминала. Введите sudo nano /etc/hosts и нажмите ⏎ Return. Введите пароль администратора и нажмите ⏎ Return. Перейдите в конец файла с помощью клавиш со стрелками. Введите 127.0.0.1 (на новой строке) и нажмите клавишу Tab ↹. Введите адрес сайта, который хотите заблокировать. Нажмите Control+O. Нажмите Control+X. Введите sudo dscacheutil -flushcache и нажмите ⏎ Return. Нажмите на значок в виде красного круга в верхней части терминала, чтобы закрыть его.

document: Нажмите на значок в виде лупы в правом верхнем углу экрана, чтобы открыть Spotlight, введите терминал в строке поиска, а затем нажмите ⏎ Return.  Этот метод приведет к блокированию определенного веб-сайта во всех браузерах, а не только в Firefox. Чтобы использовать этот метод, вы должны знать пароль администратора. Появится запрос на ввод пароля. Откроется файл «hosts». Теперь нужно добавить новую строку.  К примеру, чтобы заблокировать сайт YouTube, введите www.youtube.com. Изменения будут сохранены. Текстовый редактор закроется. DNS-кэш компьютера будет сброшен, то есть с этого момента указанный сайт будет блокироваться. Теперь указанный веб-сайт будет блокироваться во всех браузерах, которые установлены на компьютере.

english_section_name: Using the Hosts File on macOS

summary: Откройте строку поиска Windows. Введите блокнот в строке поиска. Щелкните правой кнопкой мыши по Блокнот в результатах поиска. Нажмите Запуск от имени администратора. Откройте меню Файл. Нажмите Открыть. Введите или вставьте полный путь к файлу «hosts» в строке «Имя файла». Щелкните по Открыть. Переместите курсор в конец файла. Введите 127.0.0.1 (на новой строке) внизу файла. Нажмите клавишу Tab ↹. Введите адрес сайта, который хотите заблокировать. Откройте меню Файл и выберите Сохранить. Перезагрузите компьютер.

document: Если вы не видите эту строку справа от меню «Пуск», щелкните по значку в виде круга или лупы. Этот метод приведет к блокированию определенного веб-сайта во всех браузерах, а не только в Firefox. Ничего не нажимайте. Появится список результатов поиска. Откроется меню. Запустится программа «Блокнот» с правами администратора, то есть вы получите возможность редактировать файл «hosts».  Если будет предложено подтвердить ваши действия, нажмите «Да». Оно находится в верхнем левом углу Блокнота.  Как правило, это следующий путь: C:\Windows\System32\Drivers\etc\hosts. Если Windows установлена на локальном диске «D:» (или другом диске), замените букву диска в пути. Файл «hosts» откроется в Блокноте. Прокрутите вниз и щелкните под последней строкой файла. Теперь нужно добавить новую строку.  Будет вставлен ряд пробелов. Например, чтобы заблокировать YouTube, введите www.youtube.com. Если вам будет предложено подтвердить ваши действия, следуйте инструкциям на экране. Теперь сайт будет блокироваться во всех браузерах, которые установлены на компьютере.

english_section_name: Using the Hosts File in Windows


summary: Запустите приложение «Netflix» и нажмите на кнопку ☰. Пролистайте в самый низ меню. Нажмите App Settings (Настройки приложения). Нажмите  High (Высокое).

document: Видео будут загружаться в стандартном качестве. Качество видео можно улучшить, но оно будет дольше загружаться и для него понадобится больше свободного места на устройстве.   Эти действия не повлияют на уже загруженные видео.

english_section_name: Changing the Video Quality

summary: Запустите приложение «Netflix» на iPhone, iPad или Android. Нажмите на кнопку ☰ в левом верхнем углу. Нажмите на вкладку Available for Download (Доступно для скачивания). Нажмите на видео, которое хотите просмотреть оффлайн. Нажмите на кнопку Download (Загрузить). Подождите, пока видео загрузится. Нажмите на кнопку ☰. Нажмите My Downloads (Мои загрузки). Нажмите на загруженный сериал или фильм, чтобы посмотреть его оффлайн.

document: Если вы не вошли в систему автоматически, сделайте это после запуска приложения. На момент написания данной статьи оффлайн просмотр видео с Netflix доступен лишь на вышеупомянутых трех платформах.  Эта вкладка отобразит все видео, которые доступны для просмотра оффлайн.  Если у вас нет этой вкладки, убедитесь, что у вас установлена последняя версия этого приложения. Обновить приложение «Netflix» можно в App Store (iOS) или Play Маркете (Android). Не все видео с Netflix можно смотреть в режиме оффлайн. Оффлайн просмотр доступен не во всех странах. Если вы хотите загрузить сериал, вам придется загрузить каждую серию отдельно. Иконка кнопки похожа на стрелку вниз, указывающую на линию. Она находится рядом с кнопкой Воспроизвести/Play в списке серий или под описанием на странице с видео. Вы увидите, как кнопка Загрузить будет заменена на индикатор загрузки.

english_section_name: Downloading a Video


summary: Узнайте больше о месте, куда собираетесь пригласить девушку, чтобы затем выгадать подходящий момент для поцелуя. Выберите подходящий момент. Следите за языком тела. Попробуйте установить физический контакт. После того, как вам удалось установить физический контакт, и девушка была не против ваших касаний, попробуйте коснуться ее лица.

document: Не стоит лезть к ней целоваться прямо на публике. К тому же, стоит учитывать ее характер и принципы. Например, если девушка из консервативной семьи, ни в коем случае не стоит лезть к ней целоваться при родителях.  В некоторых общественных местах поцелуи вполне уместны. Например, если вы пришли на спортивное мероприятие, посмотрели игру, и ваша команда выиграла, было бы совершенно уместно от радости поцеловать девушку. Ориентируйтесь по ситуации. Если вы чувствуете, что в данный момент поцелуй будет просто неуместен, не стоит рисковать. Например, вряд ли девушке понравится, если вы поцелуете ее перед всей ее семьей. Обратите внимание на ее поведение, на язык тела и жестикуляцию. Если девушка рассказывает вам какую-то грустную или серьезную историю, не стоит лезть к ней целоваться. В этот момент лучше всего показать ей, что вы внимательно ее слушаете. Самый подходящий момент для поцелуя наступает, когда разговор постепенно прекращается, а вы сохраняете зрительный контакт и улыбаетесь друг другу. Очень часто по поведению можно понять, хочет ли девушка, чтобы вы ее поцеловали. Что касается вас, то существует много способов показать девушке, что вы мечтаете поцеловать ее.  Наклонитесь к ней так, чтобы ваши лица находились близко друг к другу. Улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт. Старайтесь, чтобы улыбка выглядела естественной. Если вы начнете «выдавливать» из себя эмоции, то будете выглядеть смешно и глупо. Смотрите на нее, внимательно слушайте, что она говорит. Время от времени кивайте и реагируйте на ее слова. Расслабьте плечи и руки, чтобы выглядеть более естественным и спокойным. Вы можете держать их в карманах, но лучше сложить перед собой. Если вы начинаете ерзать по стулу, когда нервничаете, постарайтесь чем-то занять руки. Если вы еще ни разу не касались ее руки, попробуйте показать свои намерения легким прикосновением. Прикосновение к руке означает, что вы хотите быть рядом не только физически, но и морально. К тому же, прикосновение – это отличный способ флиртовать.  Вы можете дотронуться до ее руки, когда она пошутит или расскажет какую-то историю. На самом деле, не обязательно сразу касаться ее руки, для начала можно сделать ей комплимент.  Попробуйте коснуться ее руки, когда начнете смеяться над ее шуткой. Вы можете провести рукой по ее плечу или немного обнять ее за плечи, сделав комплимент. Танцы – отличный способ установить физический контакт. Даже если вы танцуете под быструю музыку, вы можете касаться рук девушки во время танца. Например, вы можете легонько коснуться ее подбородка – это знак близости и готовности поцеловать ее.  Попробуйте коснуться подбородка девушки и аккуратно приблизить ее лицо к себе. Возможно, девушка засмущается и опустит взгляд. Не расстраивайтесь. Продолжайте флиртовать и наблюдайте за ее реакцией.  Если она никак не реагирует на ваш флирт или, наоборот, реагирует достаточно жестко, не стоит пытаться ее целовать.

english_section_name: Getting the Timing Right

summary: Поцелуйте ее нежно в губы. Не торопитесь. Следите за ее реакцией.

document: Не стоит сразу же пытаться залезть к ней в рот языком. Ваш первый поцелуй должен произвести на нее хорошее впечатление. К тому же, вы и сами должны понять, нравится ли вам целовать ее. Не спешите. Сначала вам нужно завоевать ее доверие. Перед тем как поцеловать ее, посмотрите ей в глаза и наклонитесь к ее лицу. Прислушивайтесь к своей интуиции. Вы сами должны понять, когда появится удобный момент для поцелуя. Если вы поцелуете ее слишком неожиданно, она может смутиться и отреагировать не так, как вы ожидали. Вам нужно не только выбрать подходящий момент для поцелуя, но и дать ей понять, что вы собираетесь ее поцеловать. Она немного смутилась, улыбнулась и покраснела? Или она стоит в недоумении? Если девушка положительно отреагировала на ваш поцелуй, вы можете и дальше заигрывать с ней или даже рассказать ей о своих чувствах. Если девушка отреагировала отрицательно, просто "замните" эту ситуацию, продолжите разговор и старайтесь больше не флиртовать с ней.  Если девушка пытается отстраниться, не стоит принуждать ее к поцелую. Дайте ей время.  Если после поцелуя девушка улыбается и лает вам понять, что ей понравилось, поцелуйте ее еще раз!

english_section_name: Kissing Her Naturally

summary: Поймите, насколько важно создать правильную атмосферу или химическое притяжение. Покажите девушке, что вас что-то связывает. Прибегните к хитростям. Поговорите о чем-то, что вам обоим нравится. Проведите время вместе.

document: Что это такое? Это «искра» и притяжение между людьми. Химическое притяжение играет большую роль в романтических отношениях – именно это отличает их от дружеских отношений. Если вам нравится девушка, вам придется создать особую атмосферу, чтобы она тоже захотела сблизиться с вами. Не волнуйтесь, если вам не удается установить контакт с девушкой. Некоторые пары месяцами работают над этим! Но если вам не удалось создать химическое притяжение после нескольких свиданий, возможно, следует подойти к этому вопросу как-то по-другому. Например, вы можете демонстрировать девушке свою привязанность или даже завести откровенный разговор об отношениях. Женщины очень сильно реагируют на то, как ведут себя мужчины. Девушки потянутся к вам, если увидят, что вам легко общаться с другими людьми. Так покажите ей это! Сходите вместе на вечеринку, пообщайтесь там с общими друзьями или вовсе с незнакомыми людьми, смейтесь и шутите. Но это должно выглядеть естественно и непринужденно. Продемонстрируйте свой интерес к ней в компании. Сделайте для нее что-нибудь. Например, когда она решит присоединиться к вашей компании, предложите ей выпить. Когда вы начинаете волноваться, сердце начинает биться сильнее, вы можете покраснеть, руки могут начать не слушаться вас. То же самое происходит, когда вам нравится человек. Поэтому если вам очень нравится девушка, но вы не хотите, чтобы она заметила, как вы нервничаете, пригласите ее на свидание, где будет выброс адреналина. Например, сходите на фильм ужасов. Во время страшных сцен она может наклониться к вам или взять вас за руку. А это уже прямой путь к поцелую! Вы можете сходить в парк аттракционов и покататься на американских горках. Адреналин и яркие эмоции вам гарантированы! От хорошей беседы появляется чувство привязанности. Попробуйте завязать интересный разговор. Спросите, чем она интересуется, что любит, куда поедет в отпуск. Спросите, какие кафе и рестораны ей нравятся. Так вы не только завяжете разговор, но и узнаете о ее вкусах! Это позволит вам узнать друг друга получше. Во время разговора не отвлекайтесь на гаджеты. Выберите какое-то уютное и не очень шумное место, где вы сможете остаться наедине. Не стоит сразу же приглашать девушку к себе домой. Заранее подумайте, где вы сможете ее поцеловать.  Попробуйте придумать что-то, что понравится вам обоим. Например, вы можете сходить на выставку, в парк, в кафе. Заранее убедитесь, что вы идете туда именно вдвоем, чтобы не было никаких неприятных сюрпризов. Если вы за рулем и подвозите ее до дома, на прощание пожелайте ей спокойной ночи и поцелуйте.

english_section_name: Building Chemistry


summary: Используйте блендер. Используйте кухонный комбайн. Используйте погружной блендер.

document: Отмерьте сто граммов кофейных зерен и поместите в емкость блендера. Выберите режим измельчения или установите пониженную скорость. Накройте емкость крышкой и пробейте зерна двухсекундными импульсами в течение 10 секунд. Добавьте еще сто граммов зерен и повторите процесс. Продолжайте до тех пор, пока не получите необходимое количество кофе требуемой консистенции. На это уйдет около минуты.  Завершив, тщательно вымойте блендер, чтобы избавиться от запаха кофе. Блендер способен выручить в трудную минуту, но не позволяет получить равномерный тонкий помол. Зато блендер отлично подходит для крупного помола. Разбивайте зерна кратковременными импульсами, иначе лезвия могут нагреться, в результате чего зерна начнут готовиться. Отмерьте необходимое количество зерен и засыпьте в кухонный комбайн. Измельчите зерна пятисекундными импульсами в течение 10–20 секунд. Не забывайте следить за равномерностью помола и продолжайте измельчать зерна кратковременными импульсами до желаемого состояния.  Разберите и промойте кухонный комбайн, чтобы избавиться от запаха кофе. Как и блендер, кухонный комбайн позволяет получить крупный и неравномерный помол, но такой кофе все равно можно пить. Поместите зерна в высокую и узкую емкость. Вставьте блендер в емкость и прикройте верх рукой, чтобы зерна не вылетали наружу. Измельчите зерна в течение 20–30 секунд. Проверьте помол и продолжайте  измельчать кофе импульсами по 10 секунд, пока не получите желаемое состояние. После работы сразу же вымойте блендер и емкость, чтобы удалить кофейное масло и запах.

english_section_name: Grinding Beans Mechanically

summary: Используйте крупный помол для френч-пресса. Выбирайте средний помол для различных способов. Используйте тонкий помол для эспрессо. Выбирайте экстра тонкий помол для кофе по-турецки.

document: Для различных способов приготовления кофе требуется разный помол. Крупномолотый кофе похож по размеру фракций на панировочные сухари. Для крупного помола подойдет блендер или кухонный комбайн. Его можно использовать для таких способов:  френч-пресс; холодный кофе; вакуумная кофеварка. По величине кофе среднего помола похож на сахарный песок. Такой помол лучше всего подходит для капельных кофеварок, заварного способа и кемекса. На самом деле кофе среднего помола можно использовать для самых разных способов, за исключением эспрессо или кофе по-турецки. Для среднего помола измельчите зерна ножом или молотком. Также можно использовать ступку. В профессиональных кофемашинах для эспрессо, кофемашинах для дома и гейзерных кофеварках необходимо использовать кофе тонкого помола, чтобы получить лучший результат. Такой помол похож на соль экстра. Используйте ступку с пестиком или скалку, чтобы получить тонкий помол без кофемолки. Экстра тонкий помол — это порошкообразный кофе, который по размеру похож на сахарную пудру. Такой помол необходим для кофе по-турецки и кофе по-гречески. В этом случае нужно использовать ступку и пестик.

english_section_name: Choosing the Right Grind

summary: Используйте пестик и ступку. Раздавите зерна. Измельчите зерна скалкой. Разбейте зерна молотком. Используйте механическую мясорубку.

document: Насыпьте в ступку 1–2 столовых ложки (5–10 граммов) кофейных зерен. Прикройте верх ступки одной рукой, чтобы зерна не выпрыгивали наружу. Второй рукой возьмите пестик и разомните зерна по стенкам. Через пять секунд извлеките пестик, а затем поставьте в вертикальное положение, чтобы разбить зерна.  Продолжайте разминать и разбивать зерна, пока не получите желаемый помол. Насыпайте в ступку небольшое количество зерен, чтобы получить максимально однородный помол. Пестик и ступка позволяют получить любой помол, от крупного до самого мелкого. Поместите кофейные зерна на большую разделочную доску. Возьмите большой нож для разделки мяса и положите плоской стороной на зерна. Поместите поверх ножа раскрытую ладонь и надавите. Когда зерна расколются, осторожно сдвиньте нож ближе к себе. Продолжайте давить на нож, чтобы сильнее измельчить зерна. Такой способ позволяет получить средний или средний тонкий помол. Отмерьте необходимое количество зерен и засыпьте в плотный пакет для заморозки. Закройте пакет и поместите на плоскую поверхность. Расправьте зерна, чтобы они легли одним слоем. Аккуратно постучите по зернам скалкой, чтобы разбить их, а затем работайте скалкой как обычно, чтобы получить желаемый помол.  Если у вас нет плотного пакета, то можно переложить зерна листами пергаментной бумаги. Скалка позволяет получить средний и тонкий помол. Поместите кофейные зерна между двумя слоями пергаментной бумаги или в герметичный пакет для заморозки. Положите пакет поверх полотенца на плоскую поверхность и разравняйте зерна одним слоем. Измельчите их равномерными ударами средней силы. Измельчайте до тех пор, пока не получите крупный или средний помол. Можно использовать обычный, кухонный отбивной молоток или киянку. Механическая мясорубка — это ручной измельчитель для мяса и других продуктов, включая кофе. Отмерьте необходимое количество и засыпьте зерна в мясорубку. Вращайте ручку по часовой стрелке, чтобы перемолоть зерна. Для более тонкого помола повторно пропустите зерна через мясорубку.

english_section_name: Grinding Beans Manually


summary: Смешайте кипяток и соль. Как следует перемешайте воду. Подождите, пока вода остынет.

document: В продаже имеется множество средств для промывки глаз, которые отлично подходят для удаления из них посторонних предметов. Тем не менее, если у вас под рукой нет подобного средства, его можно приготовить самостоятельно. Основными ингредиентами служат соль и чистая вода.  Вскипятите немного воды. Доведите воду до бурного кипения и покипятите ее одну минуту. Затем добавьте в нее обычную поваренную соль из расчета одна чайная ложка (7 граммов) на каждый стакан (240 миллилитров) воды. Если есть такая возможность, лучше использовать дистиллированную или очищенную, а не обычную водопроводную воду. Вода из-под крана может содержать больше бактерий и примесей по сравнению с очищенной водой. Цель заключается в том, чтобы приготовить раствор, напоминающий по составу натуральные слезы. Чем ближе будет концентрация соли в растворе к ее содержанию в естественных слезах, тем легче пройдет промывание. Обычно слезы содержат меньше 1% соли по весу. Перемешайте раствор чистой ложкой, чтобы соль полностью растворилась в воде. Перемешивайте до тех пор, пока не исчезнут крупинки соли на дне кастрюли. Так как вода кипит и вы добавили сравнительно немного соли, она достаточно быстро растворится. Перелейте раствор в закрывающуюся емкость и дайте ему остыть. Вы сможете использовать раствор, когда он охладится до комнатной (или более низкой) температуры.  Ни в коем случае не используйте еще горячий раствор. В результате ожога вы можете серьезно повредить глаза и даже ослепнуть, если попытаетесь промыть их горячей водой. Накройте емкость с раствором, пока он остывает, чтобы в него не попала грязь и мусор. Остывший раствор произведет освежающий эффект. Однако не ополаскивайте глаза слишком холодным раствором. Температура раствора не должна быть ниже 16 °C, иначе он может причинить боль и даже слегка повредить глаза. Даже если вы будете внимательно заботиться о том, чтобы раствор оставался чистым, вылейте его через 1–2 дня. После кипячения воды в нее могут вновь попасть бактерии.

english_section_name: Making an Eyewash

summary: Налейте раствор в миску. Используйте водопроводную воду. Промывайте глаз в течение достаточно продолжительного времени. Уберите соринку ватной палочкой. Используйте ткань.

document: Если в глаз попала грязь или соринка, его удобно промыть с помощью миски с раствором.  Частично заполните миску раствором для промывания глаз или слегка теплой водой (их температура должна составлять 16–38 °C).  Не заполняйте миску до самых краев, иначе вы прольете воду. Опустите лицо в миску с водой. Откройте глаза и повращайте ими, чтобы вся их поверхность контактировала с водой. Подвигайте глазами по кругу, чтобы в них попала вода и вымыла грязь или соринку.  Поднимите лицо из воды. Несколько раз моргните, чтобы смочить глаза слоем воды. Если вы не можете приготовить или достать стерильный раствор для промывки глаз, можно взять обычную водопроводную воду. Хотя это и не идеальный вариант, часто он предпочтительнее, чем ждать или долго готовить раствор. Этот метод особенно подходит в том случае, если в глаз попало что-либо токсичное или вызывающее боль.  Обильно побрызгайте на открытые глаза водой. Если поблизости есть регулируемый кран, направьте струю воды прямо в глаз. Пустите слегка теплую воду под слабым напором и удерживайте глаза открытыми с помощью пальцев. Водопроводная вода не совсем подходит для промывания глаз. В отличие от используемой во многих лабораториях воды, она не настолько чиста. Тем не менее, если в глаз попало что-то токсичное, намного важнее как можно скорее промыть его, чем беспокоиться о возможной инфекции.  Вода не нейтрализует многие химические вещества. Она просто разводит их и вымывает из глаз. Ввиду этого вам потребуется много воды. Следует использовать хотя бы полтора литра воды в минуту и промывать таким образом глаза в течение 15 минут. Независимо от того, каким способом вы промываете глаз, есть несколько важных рекомендаций насчет того, как долго это следует делать.  Специалисты Американского национального института стандартов (США) рекомендуют промывать глаза водой в течение хотя бы 15 минут.  Если в глаз попало мягкое раздражающее средство, например мыло или шампунь, промывайте его не менее пяти минут. В случае умеренных или сильных раздражителей, например острого перца, промывайте глаза хотя бы 20 минут. Если в глаз попало не проникающее агрессивное вещество, например кислота, промывайте его не менее 20 минут. Примером такого вещества является серная кислота. После этого обратитесь за медицинской помощью. При попадании в глаза проникающих агрессивных веществ, таких как щелочи, следует промывать их не менее 60 минут. Например, к распространенным бытовым щелочным средствам относятся средство для чистки труб, отбеливатель и нашатырный спирт. После этого обратитесь за медицинской помощью. Если промывание позволило убрать посторонний предмет с глазного яблока, его можно удалить с помощью ватной палочки. Соринку можно попытаться просто вытереть, если она покинула поверхность глаза. Будьте осторожны и не вытирайте ватной палочкой непосредственно глаз. Наиболее безопасный способ заключается в том, чтобы сначала промыть глаз водой, а не пытаться достать соринку ватной палочкой. Посторонний предмет можно также удалить с белка глаза с помощью мокрого куска ткани. Если вы заметите соринку на белке глаза или внутри века, намочите салфетку и прикоснитесь ее концом прямо к предмету, который вы хотите удалить. В результате он пристанет к влажной ткани. Этот метод считается хуже, чем промывание глаза водой, так как он может вызвать небольшое раздражение. Тем не менее, он довольно популярен, и раздражение не продлится долго.

english_section_name: Removing the Object

summary: Возможен некоторый дискомфорт. В период восстановления необходимо соблюдать меры предосторожности. Продолжайте следить за своим состоянием.

document: После удаления из глаза раздражающего предмета часто ощущают напряжение и дискомфорт. Если дискомфорт продолжается дольше одного дня после того, как вы удалили соринку, проконсультируйтесь с врачом. Есть множество способов, которые помогают защитить глаз в период восстановления. К ним относятся следующие меры:  обратитесь к окулисту или офтальмологу в случае появления новых симптомов или усиления боли; если вы обращались к окулисту или офтальмологу, следуйте его рекомендациям; прикрывайте глаза от ультрафиолетового и яркого света и надевайте солнцезащитные очки, когда выходите на улицу; не пользуйтесь в период заживления контактными линзами; старайтесь реже прикасаться к области глаз и мойте руки, прежде чем сделать это; принимайте все назначенные врачом лекарства в соответствии с его указаниями (он может выписать нестероидные противовоспалительные препараты от боли или антибиотики, если вы носите контактные линзы, так как они повышают риск инфекции). Если оно улучшается, ничего дополнительного не потребуется. Если же ситуация ухудшается, обратитесь к окулисту или офтальмологу. После удаления постороннего предмета из глаза следует обращать внимание на следующие признаки::  размытое или двойное зрение; продолжающаяся или усиливающаяся боль; кровь, которая покрывает часть радужной оболочки (то есть окрашенной части глаза); повышенная чувствительность к свету; такие симптомы инфекции, как выделения из глаза, покраснение, боль вокруг глаза, жар.

english_section_name: Treating Your Eye Afterward

summary: Вымойте руки. Найдите попавшую в глаз соринку. Обратитесь за помощью. Обратитесь за медицинской помощью. Обратитесь за помощью при подозрении на токсичное вещество.

document: Даже если руки не кажутся грязными, необходимо вымыть их, если вы собираетесь прикасаться к глазам — вы ведь не хотите вынуть посторонний предмет, но при этом внести еще более серьезную инфекцию.  Тщательно мойте руки чистой водой с мылом хотя бы в течение 20 секунд. В этом случае вы не занесете в глаз бактерии и другую грязь. Глаза довольно уязвимы для повреждений и инфекции.  Обязательно смойте с рук все мыло, чтобы оно не попало в глаз. Подвигайте глазом вперед и назад, чтобы обнаружить попавший в него предмет. Пошевелите глазом слева направо, а также сверху вниз. Возможно, вы увидите или почувствуете соринку.  Если вам сложно отыскать соринку, попробуйте сделать это с помощью зеркала. Попробуйте использовать яркий свет, чтобы вам было легче отыскать в глазе посторонний предмет. Поверните голову влево и вправо, поднимите ее вверх и наклоните вниз, чтобы подвигать глазом, когда осматриваете его в зеркале. Если у вас возникли трудности, попросите друга или члена семьи помочь вам. Оттяните веко вниз и медленно направьте взгляд вверх, чтобы ваш помощник имел возможность осмотреть ваш глаз.  Если вам не удалось обнаружить попавший в глаз предмет, попробуйте еще раз, но теперь оттяните веко вверх и направьте взгляд вниз, чтобы проверить верхнюю часть глаза. Чтобы проверить участки под веками, поместите прямо над верхним веком ватную палочку. После этого загните верхнее веко вокруг ватной палочки. Таким образом вы сможете осмотреть внутреннюю поверхность века. Если вы не в состоянии обнаружить посторонний объект или удалить его, посетите врача. Немедленно обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:  вы не можете удалить из глаза посторонний объект; предмет проник внутрь глаза; ваше зрение нарушено; боль, покраснение или дискомфорт продолжаются после того, как вы удалили из глаза посторонний объект. В глаз может попасть что-либо токсичное. Это может иметь очень серьезные последствия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете один из следующих симптомов:  тошноту или рвоту; головную боль или головокружение; у вас двоится в глазах или нарушено зрение; дурноту, потерю сознания; сыпь или жар.

english_section_name: Inspecting Your Eye