summary: Не кусайте ногти. Не пользуйтесь жидкостями для снятия лака с ацетоном. Поддерживайте здоровое и сбалансированное питание.

document: Это лишь вредит ногтям и окружающей коже, увеличивая риск образования заусенцев.  Не кладите пальцы в рот и не касайтесь области вокруг него, чтобы избежать распространения бактерий со рта на кожу пальцев. Если вы часто кусаете ногти, попробуйте их накрасить. Вкус лака отобьет у вас все желание снова их погрызть. Жидкость для снятия лака с ацетоном очень эффективна, но она может привести к сухости кожи рук и ногтей. Поскольку заусенцы появляются в результате сухости кожи и ногтей, держитесь подальше от средств, ее вызывающих. Подумайте о том, чтобы начать пользоваться менее агрессивными средствами для снятия лака, такими как этилацетат, изопропиловый спирт или пропиленкарбонат. Также можно использовать средства для снятия лака с глицерином и соей. Ешьте продукты с высоким содержанием железа, кальция и витаминами группы В, чтобы укрепить ногти и предотвратить образование заусенцев. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов (2 л) воды в день для поддержания здорового водного баланса.   Начните принимать витаминные добавки, если ваш рацион не обеспечивает вас нужными элементами. Биотин — это витамин, который позволяет укрепить ногти. Узнайте у врача, подходит ли для вас эта витаминная добавка.

english_section_name: Preventing Hangnails


summary: Присмотритесь, как ваш ребенок выражает потребность пойти в туалет. Разрешите ребенку несколько часов в день походить без подгузников. Сделайте поход на горшок частью утреннего или вечернего ритуала. Покажите ребенку, как правильно подтираться и как спускать воду в туалете. Напоминайте ребенку о том, что после того, как он сходил на горшок, нужно помыть руки.

document: Если вы научитесь распознавать признаки того, что ребенку нужно сходить в туалет, вы сможете его туда быстро отвести, и это также поможет вам поощрять ребенка пользоваться горшком вместо памперса.  Распространенные признаки того, что ребенку нужно сходить в туалет, включают в себя: ребенок начинает заниматься чем-то другим или делает паузу; садится на корточки; хватает себя за памперс; его лицо краснеет. Вы можете помочь ребенку научиться самому распознавать  эти признаки, задавая ему вопрос “Ты хочешь на горшок?” или “Тебе нужно покакать?”, сразу же как заметите эти сигналы. Поощряйте ребенка, чтобы он сам говорил о том, что ему нужно сходить в туалет. Будьте готовы к тому, что некоторые дети не захотят прерывать то, чем они занимаются, особенно если они играют или веселятся ради того, чтобы пойти на горшок. Вам нужно будет много хвалить их, чтобы побудить их это сделать! Многие родители рекомендуют снять с ребенка памперс и разрешить ему несколько часов в день бегать по квартире голым. Им понравится само ощущение, и они смогут научиться понимать сигналы своего тела о том, что нужно сходить в туалет, так как они не будут защищены памперсом.  Знайте, что при применении этого метода будут случаи, когда ребенок написает или накакает на пол, но может быть именно это и нужно, чтобы ребенок понял, для чего нужен горшок! Не сердитесь и не показывайте, что вы разочарованы, если ребенок описается или обкакается: просто спокойно уберите все и успокойте ребенка, что в следующий раз у него получится вовремя сходить на горшок. Если вы будете ругать ребенка, он может начать волноваться и сдерживаться. Многие родители отрицательно относятся к использованию специальных обучающих памперсов, потому что они так хорошо впитывают всю влагу, что ребенок не замечает мокрый он или нет. Без определенного чувства дискомфорта, дети не могут научиться распознавать сигналы своего тела и соответственно не будут успевать вовремя дойти до туалета. Если же ребенок голый или на нем обычные трусики, он точно поймет, когда нужно пойти в туалет! Пользование горшком должно стать для вашего ребенка обычной, повседневной частью каждого дня, и лучше всего это сделать, включив поход на горшок в уже существующий ежедневный распорядок дня ребенка. Сажайте ребенка на горшок после того, как он утром почистит зубы или перед вечерним купанием. Делайте это каждое утро и каждый вечер в обязательном порядке, и вскоре ваш ребенок будет сам запрыгивать на горшок! Научите ребенка, как нужно подтираться туалетной бумагой до того, как убегать с горшка. Облегчите процесс, оставляя рулон туалетной бумаги (может быть, с каким-то рисунком) рядом с горшком. Особенно важно объяснить девочкам, что вытираться нужно спереди назад, чтобы не занести инфекцию.  Наверняка первое время ребенку потребуется помощь, особенно после того, как он сходит по-большому, но хорошо, если ребенок будет тренироваться делать это сам. После того, как дело сделано, разрешите ребенку самому спустить воду и помахать ручкой на прощание, смотря как все смывается. Похвалите ребенка за хорошо выполненную работу! Обычно дети торопятся вернуться к игре после того, как они сходят на горшок, но вы должны помнить о том, как важно, чтобы ребенок помыл руки прежде чем выходить из туалета.  Чтобы создать правильную мотивацию для того, чтобы ребенок мыл руки, купите ему стул со ступеньками, чтобы ребенок мог легко дотянуться до умывальника и купите антибактериальное мыло для детей яркого цвета, которое ребенку будет нравиться. Научите ребенка песенкам, которые он может петь, моя руки. Так он не будет торопиться и мыть руки слишком быстро. Можете петь вместе с ребенком алфавит во время мытья рук и заканчивать только тогда, когда дойдете до буквы Я!

english_section_name: Creating Good Habits

summary: Разрешите вашему ребенку самому выбрать “взрослые” трусы. Возьмите с собой горшок в дорогу. Научите своего сына писать стоя. Поговорите с няней или воспитательницей ребенка. Когда ребенок готов, научите его пользоваться горшком ночью.

document: Как только у вашего ребенка начнет получаться ходить на горшок, и он будет это регулярно делать, можете его взять с собой в магазин, чтобы вы вместе выбрали “взрослые” трусы. Он будет так горд и будет чувствовать себя в них таким взрослым, что вы не сможете сдержать улыбку! Разрешите малышу ходить дома в трусиках, хотя вы, возможно, захотите продолжать пользоваться подгузником или обучающим памперсом на прогулке или во время сна, так как, конечно же, у малыша будут случаться промахи.  Кстати говоря, тканевые трусы даже помогут ребенку научиться ходить на горшок, так как он будет чувствовать, когда трусы будут мокрыми, что довольно трудно сделать с впитывающими влагу подгузниками. Ребенок так полюбит свои новые трусики, что будет стараться, чтобы они не были мокрыми и, следовательно, будет следить за тем, чтобы они были сухими. Одно дело научиться ходить на горшок или на унитаз дома, и совсем другое дело, кода речь заходит о незнакомых и пугающих туалетах. Дети могут отказываться туда ходить. Нет нужды возвращаться обратно к памперсам, так как этого можно избежать, если вы будете брать с собой в поездку свой горшок. Для этой цели хорошо подойдет детский съемный круг для унитаза, который можно поставить на любой унитаз и одновременно воссоздать то, к чему ваш ребенок привык и что позволит ему чувствовать себя комфортно! Как только ваш сын научится писать, сидя на горшке, вы можете помочь ему овладеть искусством писать стоя. Папа может помочь в этом деле, показав вашему маленькому мужчине, как нужно это делать. Только имейте в виду, что ваш малыш не умеет так хорошо целиться, и что, скорее всего, вы станете свидетелем не одной занимательной попытки попасть в цель. Одна из интересных идей, которой пользуются родители мальчиков, — это бросить в унитаз несколько кукурузных хлопьев и попросить сына попасть струей в них. Это превратится в смешную игру, которая придется по душе вашему малышу. Ваши усилия по приучению ребенка к горшку будут сведены на нет, если пользование горшком не будет поощряться воспитателем или няней ребенка. Найдите время, чтобы поговорить с тем, кто заботится о вашем ребенке (бабушкой, дедушкой или работниками детского сада) и вежливо объясните им, как важно, чтобы они помогали вам в ваших попытках приучить ребенка к горшку.  Расскажите о режиме походов на горшок, который вы установили, о словах, которые вы используете для обозначения всего, связанного с горшком и попросите их делать то же самое. Это поможет вашему малышу не запутаться и поможет избежать нарушения заведенного распорядка приучения к горшку. Всегда, когда ваш ребенок далеко от дома, давайте ему дополнительную смену одежды, влажные салфетки и на всякий случай несколько запасных подгузников или тренировочных памперсов. Это облегчит задачу тех, кто следит за вашим ребенком и поможет ребенку не так стыдиться, если у него случится промах. Когда ребенок ходит на горшок в течение всего дня, он может быть готов к тому, чтобы спать без подгузников ночью. Если это так, купите несколько клеенок (по крайней мере, три штуки, чтобы вы могли их менять без проблем) и положите их на верх нижней простыни на кровать ребенка. Постарайтесь найти клеенку с мягким покрытием наверху и клеенчатой прослойкой внизу. После этого поставьте горшок возле кровати.  Оставьте дверь в комнату ребенка открытой и скажите, чтобы он будил вас, если захочет в туалет. Если ребенок вас позовет, быстро посадите его на горшок и похвалите. Если ребенок написает в кровать, поменяйте клеенку и не делайте из случившегося драмы. Спокойно смените белье и успокойте ребенка, что все в порядке. Помните о том, что некоторые дети мочатся в кровать до 6 лет.

english_section_name: Taking Potty Training to the Next Level

summary: Определите, когда ваш ребенок будет готов. Поймите, что процесс приучения к горшку займет время. Купите необходимые приспособления. Выберите правильное время. Установите график.

document: Очень важно, чтобы ваш ребенок был по своему развитию уже готов перейти на использование горшка, так как это сделает процесс приучения к горшку намного проще и быстрее. У каждого ребенка готовность пользоваться горшком наступает в разное время, примерно от полутора до трех лет. Как правило, девочки начинают пользоваться горшком немного раньше, чем мальчики: средний возраст для девочек — 2 года 5 месяцев, а для мальчиков — 2 года 7 месяцев.  Определить, готов ли ребенок пользоваться горшком, можно по следующим признакам:  Появление интереса к туалету и тому, как другие люди им пользуются. Хорошая моторика, включая способность ходить, забираться по ступенькам и снимать штаны. Хорошее языковое развитие: способность понять инструкции и слова, относящиеся к походу в туалет, а также способность выразить необходимость сходить в туалет. Предсказуемая необходимость сходить по большому и способность сохранять памперс сухим на протяжении больше двух часов. Способность выразить словами или выражением лица необходимость пописать или сходить по большому. Стремление угодить родителям и вести себя как взрослый.   Не следует настаивать на том, чтобы ребенок ходил на горшок, если он еще не готов к этому. Это приведет только к сопротивлению со стороны ребенка, что сделает процесс приучения к горшку долгим и будет расстраивать обе стороны. Дайте ребенку еще месяц или два, и процесс пойдет гораздо легче. Главное, что вам нужно в деле приучения ребенка к горшку, — это терпение! Приучение к горшку — процесс, который не произойдет в одночасье. Вы и ваш ребенок должны будете работать над этим вместе и вместе преодолевать сложности и возникающие проблемы. Хотя вы возможно слышали истории о том, как родители научили ребенка пользоваться горшком за два выходных дня, вполне нормально, если процесс приучения к горшку займет до 6 месяцев.  Постарайтесь сохранять оптимизм, подбадривать ребенка и все проблемы решать спокойно. Помните, что ни один ребенок не заканчивает школу в памперсах, так что все у вас будет хорошо! Вы также должны помнить о том, что даже если ваш ребенок научится ходить на горшок за один день, дети часто продолжают ночью мочиться в постель до 5 лет. К 6 годам это должно полностью пройти, но до этого времени запаситесь подгузниками и клеенкой. Удобный горшок — самое простое и наименее пугающее приспособление для ребенка, еще не приученного ходить в туалет “по-взрослому”. В продаже есть самые разнообразные горшки, некоторые из них с изображением или даже в форме мультипликационных героев. Это хороший выбор, так как ваша задача — сделать так, чтобы ваш ребенок чувствовал себя максимально комфортно и проявлял интерес к пользованию горшком. Можете также приобрести горшок со съемным верхом, который вы сможете поставить на унитаз, когда ребенок будет к этому готов.  Если вы решите с самого начала пользоваться унитазом, не забудьте купить стул со ступеньками, чтобы ножки ребенка прочно стояли на нем, и ребенок чувствовал себя в безопасности, сидя на унитазе. Это поможет снять страх упасть в унитаз, который может возникнуть у ребенка. Подумайте о том, чтобы вначале поставить горшок в игровой комнате или гостиной. Это поможет ребенку привыкнуть к горшку и не бояться им пользоваться. Ребенок будет также больше расположен к пользованию горшком, если он будет в пределах его досягаемости. Выбор правильного времени для приучения ребенку к горшку  может значительно повысить шансы на успех. Не пытайтесь приучить ребенка к горшку, если ребенок недавно испытал какие-то перемены, например, рождения брата или сестры, переезд в новый дом или перемену детского сада. Эти перемены могут быть стрессовыми для ребенка, и приучение к горшку лишь добавит к этому стресс.  Выберите период, когда вы можете проводить много времени с ребенком дома, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и безопасно и всегда мог обратиться к вам на поддержкой и ободрением. Многие родители решают начать приучать ребенка к горшку летом не только из-за того, что летом у них обычно больше времени, которое они могут провести вместе с детьми, но также потому, что ребенку не нужно надевать много одежды и вовремя успеть на горшок так гораздо проще. График помогает превратить поход на горшок в рутину, что помогает ребенку привыкнуть к нововведению и самому помнить о том, что нужно делать. Для начала, попробуйте выбрать, когда лучше высаживать ребенка на горшок 2–3 раза в день, и дайте ребенку посидеть на горшке в течение нескольких минут. Если ребенок использует горшок по назначению — прекрасно, но не волнуйтесь об этом. Вам нужно сделать так, чтобы ребенок привык к горшку.  Чтобы помочь ребенку, старайтесь выбрать время, когда ребенку скорее всего нужно будет сходить в туалет, например, сразу после того, как ребенок проснется, после еды или перед сном. При желании можете также дать ребенку побольше попить во время еды, так как это поможет запустить процесс пищеварения. Сделайте поход на горшок частью ритуала перед сном: ребенок надевает пижаму, умывает лицо, чистит зубы и идет на горшок. Вскоре ребенок будет сам помнить о том, что нужно сходить на горшок.

english_section_name: Preparing to Potty Train

summary: Хвалите ребенка за попытку сходить на горшок. Предлагайте вознаграждение за каждый маленький успех. Делитесь хорошими новостями. Не ругайте ребенка за промахи. Наберитесь терпения.

document: Самое важное, что вы можете сделать для ребенка во время приучения к горшку, — это предоставить ему постоянную поддержку, независимо от того, получается у него или нет. Хвалите малыша за каждый маленький успех, начиная с того, что он сказал вам о том, что хочет в туалет и заканчивая тем, что он успел снять штанишки или смог просидеть на горшке в течение одной минуты. Даже если в конце концов у него не получится сделать то, что нужно, похвалите ребенка за то, что он попытался, и напомните о том, что попозже он сможет попробовать еще раз. Будьте осторожны, чтобы не перехвалить ребенка. Хвалите спокойным голосом и не впадайте в излишнее возбуждение. Чрезмерное поощрение является своего рода давлением, и ребенок может начать слишком беспокоиться о том, чтобы угодить вам. На многих детей хорошо действуют вознаграждения, получаемые за пользование горшком. Что именно предложить в качестве вознаграждения зависит от вашего стиля воспитания и от того, на что ваш ребенок лучше всего реагирует. Вот некоторые идеи.  Еда. Некоторые родители дают конфеты в качестве вознаграждения за пользование горшком. Например, вы можете дать ребенку 3 маленьких M&M's или мармеладку каждый раз, когда у него получится сходить на горшок. Впрочем, другие родители опасаются давать еду в качестве награды, так как они считают, что это может повлиять на пристрастия детей в еде, когда они вырастут.  Таблица со звездочками. Другой мотиватор, часто используемый родителями, таблица со звездочками, куда можно добавлять звездочку каждый раз, как ребенок сходит на горшок. Иногда этого бывает достаточно, а иногда родители предлагают дополнительные награды, если ребенок наберет определенное количество звездочек до конца недели, например, поход в парк или дополнительная история на ночь. Игрушки: Еще один хороший вариант — купить маленький набор игрушек (например, маленьких машинок или пластмассовые животных) и разрешать ребенку выбрать одну игрушку каждый раз, как он сходит на горшок. Копилка: Некоторые родители предлагают детям денежное вознаграждение за то, что они ходят на горшок! Поставьте копилку в туалет и бросайте туда монетку каждый раз, как ребенок сходит на горшок. Когда она наполнится, ребенок сможет купить себе что-то в подарок, например мороженое, или покататься на машинках в торговом центре. Хорошим способом сделать так, чтобы ребенок гордился тем, что он ходит на горшок, будет если вы позволите ему хвастаться своими успехами другу или члену семьи. Подчеркните, как вечером после работы маме или папе будет приятно услышать о том, что малыш сходил на горшок. Или предупредите бабушку или дядю и разрешите ребенку позвонить им, чтобы поделиться хорошей новостью.  Положительные эмоции и поддержка кого-то, кроме вас самих (тренера по пользованию горшком), поможет ребенку еще больше гордиться тем, что он уже большой. Еще один трюк, используемый родителями, — попросить друга или члена семьи изобразить из себя в разговоре по телефону любимого персонажа ребенка из мультика. Это может быть Даша-путешественница, Человек-паук или Лунтик, в зависимости от того, кто нравится вашему ребенку. Возможность рассказать своему любимому герою мультиков о своих успехах как ничто другое поможет ребенку почувствовать себя гордым! Наказания и порицания строго воспрещены, когда вы учите ребенка пользоваться горшком. Помните о том, что ребенок только-только научился распознавать сигналы своего тела и контролировать процессы и что он все еще учится. Он не специально действует вам на нервы, пытается вас разозлить или дать дополнительную работу, когда у него случается промах.  Как было уже замечено раньше, если вы будете ругать ребенка за то, что у него не получилось сходить на горшок, может вызвать повышенную тревожность по этому поводу. Это может привести к тому, что малыш начнет сдерживаться, что приведет к физиологическим и психологическим проблемам.  Если ребенок описался или обкакался, успокойте его, что все в порядке и что в следующий раз он сумеет воспользоваться горшком. Покажите ему, что вы гордитесь им, что он попытался, и скажите, что вы уверены, что совсем скоро он будет ходить на горшок как большой. Приучение к горшку может быть напряженным и трудным для родителей. Помните о том, что это временно и рано или поздно ребенок научится ходить на горшок. Если у ребенка не получается, не начинайте паниковать по поводу того, есть ли у вашего ребенка проблемы с развитием. Когда ребенок будет готов, все у него получится.  Если ребенок не понимает, чего от него хотят, лучше всего отложить обучение на месяц или два и затем попробовать снова. Помните о том, что некоторые дети не ходят на горшок до 3 лет, и это абсолютно нормально!

english_section_name: Dealing with Successes and Setbacks


summary: Изучите основы астрологических черт характера. Запомните характеристики Овна. Запомните характеристики Тельца. Изучите характеристики Близнецов. Запомните характеристики Рака. Научитесь узнавать Львов. Узнайте характеристики Девы. Узнайте характеристики Весов. Изучите черты характера Скорпиона. Изучите черты характера Стрельца. Изучите характеристики Козерога. Запомните характеристики Водолея. Изучите черты характера Рыб.

document: Выясните, какие черты присущи каждому из знаков зодиака. Чтобы вам было проще, вспомните знакомых людей, которые являются представителями всех знаков. Подумайте, подходят ли они под описание знаков. Чем чаще вы будете сравнивать характеры людей c описаниями их знаков, тем проще вам будет запомнить, чем характеризуется каждый знак. Эти люди обычно обладают властным голосом и готовы к конфликтам. Они упрямы, эгоистичны, любят красоваться, крайне независимы и свободолюбивы, любят соревноваться, имеют склонность к авантюрам и приключениям, активны, храбры, расчетливы, обладают силой воли, вспыльчивы, грубы, импульсивны, предприимчивы, готовы на риск и любят бросать себе вызов. Овны часто сначала действуют, а потом думают, из-за чего проигрывают. Люди, рожденные под этим знаком, любят красивые вещи. Они могут показаться материалистами и эстетами. Нередко они медленно принимают решение действовать, хорошо управляются с деньгами, любят проводить время на улице (включая такие занятия, как садоводство или выращивание овощей), практичны и прагматичны. Как правило, эти люди не любят перемен. Близнецы умеют спорить, остроумны, умеют подстраиваться под людей и обстоятельства, любят флирт и игривое поведение (могут при этом казаться агрессивными), легко вводят других в заблуждение, непостоянны. Близнецам легко угодить, они склонны к размышлениям, разговорчивы, ценят общение, знания и готовы к переменам. Как правило, они любят читать, писать и участвовать в интеллектуальных играх. Им также хорошо удается делать несколько дел одновременно. Эти люди очень чувствительны (с переменчивым настроением), романтичны, милы, приятны в общении, заботливы, любят опекать кого-нибудь, предпочитают проводить время дома, любят домашнюю еду и общение с семьей. В компании людей они сдержанны и стремятся скрыться, если их обидели. Львы – любящие и заботливые люди, и от природы они лидеры. Они любят детей, ценят роскошь и ювелирные украшения, максималисты. Эти люди также стремятся быть в центре внимания, они эгоистичны, занимают доминирующее положение, харизматичны, очень требовательны, умны, самонадеянны, эффектны, тщеславны. Львы громко заявляют о себе, они верны, обладают силой воли. Обычно они невозмутимы, но могут проявлять сильную агрессию. Они склонны быть в центре внимания и обладают большим запасом жизненной энергии. Эти люди перфекционисты, критичны, внимательны к деталям, привередливы, практичны, умны, сообразительны, обладают гибким живым умом, наблюдательны, проницательны, сообразительны. Они многое умеют и стараются вести здоровый образ жизни. Они склонны осуждать других, имеют свое мнение; от природы они застенчивы и организованны. Девы часто любят порядок и чистоту. Они умеют отстаивать свою точку зрения в спорах. Люди, рожденные под знаком Весов, умны, очаровательны, любят флирт, могут вести себя фривольно. Они грациозны, верны и умеют проявлять дипломатичность. Они любят равенство, справедливость, красоту и ценят красивые вещи. Они очень общительны, вежливы, обходительны, обладают хорошими манерами, бывают идеалистами. Эти люди красивы и спокойны. Скорпионы скрытны, страстны, уверены в себе, верны, спортивны, очень чувствительны, таинственны, проницательны, любопытны. Это очень мощный знак зодиака, который характеризуется сексуальностью, сообразительностью, завистью, стремлением контролировать все и всех, вспыльчивостью. Это притягательные, волевые, жизнеспособные люди, и им не чужда жажда мести. Обычно они проявляют самообладание во всех сферах жизни. Эти люди любят приключения, независимы, дружелюбны, активны, обладают широким кругозором, чрезмерно оптимистичны, храбры, умны, харизматичны, кокетливы, свободолюбивы. Они стремятся к свободе и не любят ограничения. Они общительны, любят развлекать, импульсивны, склонны преувеличивать, могут чрезмерно кому-либо потакать; они резки, не боятся рисковать, по-детски любознательны. Стрельцы всегда стремятся к новым знаниям; они оппортунисты, филантропы, склонны к философствованию. Козероги амбициозны, решительны, терпеливы, зрелы, сильны. Они умеют добиваться целей. Козероги загадочны (любят пропадать), сдержанны, кажутся отчужденными; они осторожны и вспыльчивы. Козероги много работают и обладают проницательным взглядом. Это очень амбициозные люди, которые любят ответственность. Они умеют контролировать себя и уважают тех, кто имеет над ними власть. Они живут карьерой, обладают выдержкой и терпением. Снаружи они кажутся непробиваемыми, чтобы никто не смог сделать им больно, но внутри это очень милые и эмоциональные люди. У них также очень хорошее чувство юмора. Водолеи любят помогать другим. Они либерально настроены, демократичны; это филантропы, которые обладают широким кругозором и ценят социальное равенство. Эти люди считаются преобразователями, однако они могут быть холодными и равнодушными. Нередко они эксцентричны, непоследовательны, непокорны, непредсказуемы, имеют свое мнение, оригинальны и уникальны. Водолеи дружелюбны, остры на язык, склонны к идеализации, изобретательны, решительны, но быстро меняют свое мнение. Это очень творческие, умные, страстные люди. Они чувствительны и дружелюбны. Они любят заботиться о других, но их часто считают резкими из-за постоянно меняющегося настроения. У Рыб красивые глаза и улыбки.

english_section_name: Astrology Basics

summary: Найдите человека с ярко выраженным характером. Сравните человека с другими знакомыми вам людьми. Понаблюдайте за поведением человека. Обратите внимание на возраст знака зодиака: Потренируйтесь угадывать знак зодиака человека. Попросите человека назвать дату своего рождения.

document: Уверен ли он в своих привычках? Есть ли у него особые качества, которых нет у большинства людей? Хорошо ли вы знаете этого человека? Если вы ответили на все вопросы положительно, человек, скорее всего, подходит для анализа. Ведет ли себя человек, как и все? Застенчив ли он? Старается ли он быть незаметным? Если да, такой человек не подойдет. Подумайте о людях, которых вы знаете очень хорошо, и сравните с ними этого человека. Проанализируйте черты характера, внешность и то, как человек реагирует на стресс. Сравните эту информацию с данными других людей, и это поможет вам угадать знак зодиака. Особенно важно наблюдать за поведением в конфликтных ситуациях и при групповой работе. Мы все в какой-то степени стараемся скрывать свои чувства на публике. Обычно люди проявляют свои астрологические особенности во взаимоотношениях и в конфликтных ситуациях.  К примеру, в конфликтной ситуации первой реакцией Овна будет возмущение, сопровождаемое криком или угрозами; Близнецы постараются договориться; реакция Рака будет проявляться в резком всплеске эмоций; Телец промолчит и сохранит за собой сильную позицию, и так далее. Кардинальные знаки зодиака (Овен, Рак, Весы, Козерог) на конфликтные ситуации обычно реагируют резкими решительными интуитивными действиями, стараясь взять верх над обидчиком. Они легко берутся за новые дела. Фиксированные знаки зодиака (Телец, Лев, Скорпион, Водолей) склонны реагировать сдержанно, стараясь своим пассивно-агрессивным поведением или бездействием показать, что обидеть их не удалось. Они сосредоточены на успешном завершении начатых дел. Мутабельные знаки (Близнецы, Дева, Стрелец, Рыбы) всеми силами стараются выбраться из ситуаций противостояния и избегать конфликтов. Им хорошо удается мотивировать других людей. Овен - самый молодой знак, а Рыбы - самый старый. Более молодые знаки обычно реагируют быстро и эмоционально, они эгоистичны и стремятся к новым знаниям, в то время как более старые знаки мудры, понимающи и не ищут перемен. За это людей, принадлежащих к старым знакам, называют древними душами. Основывайте свои выводы на своих познаниях в астрологии. У человека, не знакомого с астрологией, шансы верно угадать знак будут равны 1:12, однако хотя бы минимальные познания в астрологии позволят увеличить шансы. Продолжайте изучать астрологию, получайте знания от экспертов в этой области, фиксируйте свои собственные наблюдения, и ваши шансы вырастут до 1:11 – 1:10. С помощью любого астрологического калькулятора в интернете определите знак зодиака по дате рождения. Найти калькулятор можно с помощью поисковых систем.

english_section_name: Distinguishing Between Signs

summary: Изучите характеристики знаков огня. Изучите характеристики знаков земли. Изучите характеристики знаков воздуха. Изучите характеристики знаков воды. Узнайте о мужественных и женственных характеристиках знаков.

document: Это Овен, Лев, Стрелец. Эти люди ориентированы на физическую деятельность, активны. Они часто бывает грубыми и эгоистичными, упрямыми, уверенными в себе, талантливыми, харизматичными. Они обычно увлекаются спортом и поддерживает хорошую физическую форму. Одним словом, представителя огненной стихии можно описать как деятельного. Это Телец, Дева, Козерог. Они ориентированы на физическую деятельность, пассивны. Это перфекционисты, трудолюбивые люди, зачастую интроверты; они уверены в себе, надежны, последовательны, имеют множество интересов. Одним словом представителя этой стихии можно описать как стабильного. Это Близнецы, Весы, Водолей. Эти люди ориентированы на умственную деятельность, активны. Они умны, стремятся к знаниям, энергичны, очаровательны, умеют хорошо говорить и писать. Одним словом, таких людей можно описать как мыслящих. Это Рак, Скорпион, Рыбы. Они ориентированы на умственную деятельность, пассивны. Люди, принадлежащие к знакам воды, привлекательны, чувствительны, любят творчество. Они склонны к нестандартному образу мыслей и необычным действиям; это страстные и сексуально привлекательные люди. Одним словом, представители водной стихии характеризуются как чувствующие. Существуют мужественные и женственные характеристики, однако это не означает, что астрологически мужественный человек ведет себя мужественно, а астрологически женственный – женственно. На самом деле, мужчины, обладающие астрологической женственностью, зачастую компенсируют это "мужским" поведением (много времени проводят в тренажерном зале, ведут себя грубо и распутно), а женщины, обладающие астрологической мужественностью, стараются вести себя по-девчачьи (носят женственные вещи, делают макияж, стараются показаться эмоциональными).  Черты астрологической мужественности: независим, часто завязывает романтические отношения, склонен к грубости, эгоизму, много путешествует, ищет себе партнера; энергичен, активен, упрям, общителен, уверен в себе, обладает широким кругозором, сексуально привлекателен, любит флирт. Черты астрологической женственности: предпочитает долговременные романтические отношения, любит быть дома, нуждается в большом количестве сна, стремится не искать партнера самостоятельно, а быть найденным; последователен, тактичен, надежен, добр, упрям, вежлив, скромен, стыдлив. Приблизительно в таком порядке располагаются знаки зодиака от самого мужественного к самому женственному: Овен, Стрелец, Лев, Водолей, Близнецы, Весы, Козерог, Дева, Телец, Скорпион, Рыбы, Рак.

english_section_name: Other Astrological Groupings


summary: Предоставьте девушке некоторую свободу. Подумайте о том, что пошло не так. Составьте план решения проблемы. Работайте над собой.

document: Возможно, вы полагаете, что лучший способ вернуть девушку — изо всех сил и любыми методами бороться за нее, на самом деле лучше дать ей некоторую передышку, чем сразу бросаться в бой. Если только у нее не завязались серьезные отношения с другим парнем, и вы полны решимости разбить их пару, действуйте непринужденно, дайте ей время залечить раны и оценить отношения свежим взглядом.  Это не означает, что нужно оборвать все связи, если только вы не думаете, что так будет лучше всего. Но и не стоит писать ей каждые пять минут или все время просить гулять с вами, так вы только оттолкнете девушку. Если вы оставите ее в покое, она тоже, скорее всего, будет думать о вас. Она подумает, что уже некоторое время не слышала от вас и слова. Для девушки это будет означать, что вам хорошо без нее. Это заинтригует и заставит ее думать о том, как вы там поживаете. Если она довольно рано инициирует встречи, это хорошо. Но не торопитесь сближаться слишком сильно, когда находитесь вместе. Предоставляя девушке определенную свободу, вы будете выглядеть более зрело. Так она захочет вернуть вас еще больше. Разумеется, не стоит затягивать с активными действиями. Дайте девушке достаточно времени, чтобы залечить раны, но не слишком много, чтобы забыть все связанные с вами прекрасные моменты. Случаи бывают разные — доверяйте интуиции. Однако существует общее правило: дайте ей по крайней мере пару недель, но не более двух месяцев. Предоставляя девушке некоторую свободу, не сидите, сложа руки, наблюдая за движением стрелок часов. Вместо этого подумайте, почему между вами все оборвалось. Если причина очевидна, например, вы не уделяли ей достаточно времени, прекрасно. Но если ситуация более сложная, к примеру, вы не давали ей понять, насколько цените ее, и тратили слишком много времени на вечеринки, значит, вам необходимо точно определить проблемы, из-за которых чувства остыли.  Если девушка была инициатором расставания, то проблема носит более серьезный характер. Подумайте обо всех причинах, которые могли подтолкнуть ее к разрыву. Если все оборвалось резко, просмотрите почту и текстовые сообщения, чтобы найти возможную причину расставания. Если вы разорвали отношения, это совсем другое дело. Необходимо убедить девушку, что вы не разобьете ее сердце снова. Уяснили суть проблемы? Решение за вами. Если проблем несколько, необходимо найти и несколько решений, или одно всеобъемлющее решение, которое позволит решить каждую из них. Если отношения разорваны, потому что вы проводили слишком много времени с друзьями, найдите возможность уделять девушке больше внимания, устраивая еженедельные вечерние свидания и подыскивая больше совместных занятий. А если причиной стала ваша неспособность к нормальному общению, внесите честность и сочувствие в повседневные отношения.  В первую очередь нужно поработать над собой. Ясное дело, что вы были небезупречны в отношениях. Измените свое отношение к девушке. Если ее увлечение лошадями сводит вас с ума, найдите способ не раздражаться этим настолько сильно, прежде чем двигаться дальше. Если проблем немало, составьте долгосрочный план действий, независимо от того, относится ли это к психотерапии, отказу от зависимости или своеобразному капитальному ремонту души. Даже если вы считаете, что точно определили проблему и нашли решение, которое позволит мгновенно вернуть девушку, ничего не дается так просто. Лучше поработайте над тем, чтобы стать более привлекательным человеком в целом. И когда вы вновь предстанете перед девушкой, она почувствует разницу. Мы говорим как о внутренней, так и внешней работе над собой. Новая прическа вряд ли впечатлит девушку, однако жизнерадостность и осознанные изменения, которые вы внесете в свой образ, заставят ее обратить на вас внимание.  Посвятите больше времени любимым увлечениям, будь то езда на велосипеде или механика. Когда человек посвящает себя тому, что ему нравится, он становится более позитивным, и общаться с ним становится куда приятнее. Развивайте более позитивное отношение к жизни. Если девушка будет чувствовать себя счастливее, просто находясь рядом с вами, скорее всего, она захочет видеться как можно чаще.

english_section_name: Taking a Step Back

summary: Покажите девушке, что у вас все нормально и без нее. Дайте ее друзьям понять, что она нуждается в вас. Когда придет время, медленно приближайтесь к ней. Покажите, как вы изменились. Набивайте себе цену. Удостоверьтесь, что она хочет, чтобы вы вернулись. Признайтесь в своих чувствах.

document: Если она узнает, что вы совершенно несчастны, плачете на людях и выкрикиваете ее имя на каждом углу, она забудет о вас быстрее, чем вы успеете сказать, что скучаете по ней. Вместо этого сделайте так, чтобы она знала и видела, что без нее вы ежедневно отлично проводите время. Она увидит в вас активного, наполненного жизненной энергией человека, и станет задаваться вопросом, почему вы открыто не демонстрируете, что все больше скучаете по ней.  Спокойно развлекайтесь в местах, где, вероятно, повстречаете ее. Продемонстрируйте, что весело общаетесь с друзьями, пусть она видит, как вы смеетесь и весело проводите время, но не переусердствуйте. Увидев ее в обществе, например, на вечеринке, не бросайте все, чтобы побежать и спросить, как у нее дела. В конечном итоге, подойдите к ней, но дайте понять, какая у вас активная общественная жизнь без нее. Вот вам факт: невозможно вернуть девушку, если ее друзья не отстаивают вашу кандидатуру. Если друзья не любят вас, потому что вы слишком контролировали ее, небрежно относились к ним, или просто потому, что вы плохой парень, значит, ваша цель убедить их в том, что не такой уж вы и плохой, и тогда они передадут эту информацию девушке.  Обращаясь к ее друзьям, потрудитесь завести милую беседу и не казаться слишком навязчивым. Общаясь с ее друзьями, сразу же не упоминайте о ней. Хотя можно невзначай спросить, как у нее дела и действительно дать им понять, как вам больно, если вы способны быть настолько ранимым. Когда пройдет достаточно времени и вы вернетесь в ее поле зрения, необходимо медленно начинать возвращаться в ее жизнь. Столкнувшись с ней, остановитесь и поговорите пару минут, или за обедом как бы случайно поставьте свой поднос рядом с ее, или даже напишите ей сообщение, если вы знаете, что по телевизору начинается ее любимая передача.  Сохраняйте спокойствие. Будьте любезны с девушкой, давая понять, что просто хотите остаться друзьями. Не засыпайте ее комплиментами на втором же свидании после расставания. Как только снова начнете общаться, слегка поднимите ставки. Предложите ей что-то незатейливое, например, выпить кофе или вместе подготовиться к занятию в библиотеке. Для романтики пока не время. Кричать «Посмотри, как я изменился!» — не нужно. Просто проводите с девушкой больше времени, чтобы она поняла, что вы изменили свое отношение к жизни, если это требовалось. Если ей казалось, что вы слишком неряшливы, поработайте над своей внешностью. Если она критиковала вас за постоянные опоздания, приложите усилия, чтобы прийти пораньше на следующее свидание за чашечкой кофе. Не стоит делать акцент на том, что вы изменили в себе. Позвольте девушке самой все увидеть, и она будет по-настоящему впечатлена.  Изменения должны быть естественными для вас. Не изменяйте что-либо только, чтобы задобрить девушку, иначе все вернется на круги своя при первой же возможности. Если чувствуете, что на самом деле сделали девушке больно, когда встречались, никогда не поздно принести извинения. Она будет тронута тем, что вы так много думали об отношениях после их окончания. Да, именно так. Даже когда подумаете, что почти вернули девушку, даже когда она, наконец, поймет, какой вы лакомый кусочек, еще не время объявлять о своей любви. Вместо этого забросьте удочку с тем, чтобы она поняла, что до сих пор должна бороться за вашу любовь, а не просто броситься в ваши объятия. Начав встречаться все чаще и чаще, не забывайте, что не нужно постоянно быть доступным.  Пропадите на несколько часов, и пусть она думает, где вы находитесь. Да она просто сойдет с ума. После свиданий упоминайте о них без лишних подробностей, и она подумает, что может действительно потерять вас. Как только почувствуете, что привлекли ее внимание и заставили ревновать, пришло время удостовериться, что она действительно хочет вашего возвращения, прежде чем сознаться в своих чувствах. Необязательно знать о ее чувствах со 100 % уверенностью, но чем вы увереннее в них, тем меньше вам придется краснеть. Вот некоторые признаки ее желания возобновить отношения:  Обращайте внимание на язык ее тела. Когда вы обращаетесь к ней, она наклоняется ближе к вам и смотрит в глаза? Она опускает взгляд каждый раз, когда смущается? Проследите, ревнует ли она. Она спрашивает, встречаетесь ли вы с другими женщинами, или выглядит расстроенной, когда вы общаетесь с девушками? Если так, то она хочет, чтобы вы были только с ней. Понаблюдайте, возможно, она снова начала относиться к вам, как к своему парню. Она вас обнимает, делает комплименты и зовет на свидания с особым энтузиазмом? Удостоверившись, что она разделяет ваши чувства, не имеет смысла ходить вокруг да около. Найдите время, когда вы сможете остаться наедине, и романтическое место с нужной атмосферой Теперь посмотрите ей в глаза и скажите, как вы скучали и как хотите снова быть вместе. Не стоит унижаться, но нужно показать, что вы много думали о неудавшихся отношениях, и сейчас настроены все изменить в лучшую сторону.  Будьте убедительны. Покажите, как много вы приложили усилий, чтобы измениться, вместо того, чтобы давать пустые обещания. Дайте ей время. Если она отказывает вам поначалу, не злитесь и не разочаровывайтесь. Помните, даже если девушка хочет, чтобы вы вернулись, возможно, ее душевные раны еще не зажили.

english_section_name: Making Her Want You Again

summary: Придайте новым отношениям свежее дыхание. Не повторяйте ошибок. Не зацикливайтесь на ошибках. Оставайтесь собой.

document: Если вам повезло и девушка решила дать вам второй шанс, постарайтесь освежить отношения настолько, насколько это возможно. Да, можно можно снова наслаждаться теми же ресторанами, передачами и вещами, которые вы любили делать вместе, однако важно «обновить» отношения — найти новые способы досуга и времяпровождения, чтобы девушке не казалось, что она испытывает дежавю.  Можно освежить в памяти счастливые моменты, но старайтесь избегать плохих воспоминаний из совместной жизни, если не можете относиться к ним с юмором. Не принимайте отношения как должное. Только то, что вы встречаетесь снова, не означает, что вам не стоит поспешить показать девушке, как вы ее любите. Не торопитесь. Относитесь к отношениям, как к новым, вместо того, чтобы окунуться обратно в старые отношения. Не проводите все время вместе, даже если так было до расставания. Постоянно думать о неудачных отношениях не нужно, однако необходимо осознавать, что стало причиной разрыва в прошлый раз. Если причина была в том, что вы проводили слишком много времени с друзьями, и вы понимаете, что снова делаете это, немного остепенитесь. А если все закончилось из-за поступка девушки и все повторяется, наберитесь смелости поговорите об этом. Вспомните, как вы ужасно себя чувствовали после ошибок в первый раз. Вы же не хотите снова прочувствовать эту боль. В то время как следует всегда помнить о допущенных ошибках, не нужно становиться одержимым ими, иначе вы обречете отношения на неудачу, прежде чем они начнутся. Когда возникает неприятная ситуация, необходимо вспомнить, что случилось в последний раз и проявить осторожность, но не стоит постоянно беспокоиться о возможных ошибках, иначе вы не сможете полноценно наслаждаться временем, проводимым вместе. Если постоянно переживать о допущенных ошибках, девушка заметит это, и отношения перестанут доставлять ей удовольствие. Да, вам пришлось значительно измениться (в лучшую сторону), чтобы вернуть отношения, пусть будет так, но не нужно ходить, «поджав хвост», будто вы настолько изнурили себя изменениями, что от боли не можете расслабиться. В конце концов, девушка начала встречаться с вами в первый раз, полюбив таким, какой вы есть, так что не забывайте демонстрировать ей особенности своей личности, которые она любила больше всего.  Если вы чувствуете, что не можете оставаться собой, не обрекая отношения на провал, значит, вам стоит переосмыслить свои приоритеты. Будьте уверены в себе. Помните, девушка любит вас, а не вашу кроткую версию, нуждающуюся в ее внимании.

english_section_name: Keeping Her This Time


summary: Определите, откуда исходит ваша нерешительность в принятии любви. Свыкнитесь со своей уязвимостью. Оцените уровень уязвимости, с которым вам комфортно. Откажитесь от желания все контролировать. Найдите людей, которые принимают вас таким, какой вы есть. Помните о своем праве сказать «нет». Научитесь распознавать, когда за «любовью» скрывается моральное издевательство.

document: Человеку может быть не комфортно принимать любовь ближних из-за множества причин. Для одних это просто нежеланная черта их характера. Для других – случаи жестокого обращения в прошлом или травма, из-за которых человек закрылся в себе, желая защититься, из-за чего доверять кому-то настолько сильно, чтобы принять их любовь оказывается практически невозможным. Поймите, что мешает вам принимать любовь, и вы сможете преодолеть это.  Некоторые люди более сдержаны, чем другие. Не путайте эмоциональную сдержанность с невозможностью принять или выразить любовь. Если до этого вы были в отношениях, которые плохо закончились, или близкий человек не проявлял к вам ту же любовь и доверие, которое оказывали ему вы, вам будет тяжело снова принять чью-то любовь. Людям, пережившим жестокое обращение, свойственно испытывать неспособность доверять другим. Доверие не так уж и просто завоевать повторно, так что не торопитесь. Не чувствуйте себя виноватым, если вам сложно довериться другим. Для достижения близости в отношениях, будь то с друзьями или второй половинкой, вы должны свыкнуться с чувством уязвимости рядом с другим человеком. Возможно, вам будет страшно принять такую возможность, но исследования показали, что без уязвимости люди не в состоянии установить связь.  Например, многое из того, что вызывает классический «страх перед обязательствами» исходит от боязни быть уязвимым, после чего вам причинят боль. Подобное отношение зачастую связано с прошлым опытом.  Попробуйте принимать уязвимость постепенно. Начните с малого – поприветствуйте коллегу, поздоровайтесь с соседом и примите тот факт, что они могут вам не ответить и что это нормально. Вам лишь нужно научиться двигаться вперед. Вам следует обратить особое внимание при выборе любви, которую вы готовы принять, и уровня уязвимости, с которым вы в состоянии справиться в данный момент, особенно, если у вас было мало опыта в принятии любви ближних или если близкие люди причинили вам боль в прошлом.  Например, принятие предложения выпить по чашечке кофе от коллеги может представлять довольно низкий уровень уязвимости для одних людей, но высокий уровень для других. Решение восстановить распавшуюся дружбу представляет собой очень высокий уровень уязвимости. Сперва лучше начать с небольших шагов и это нормально. Вы сможете привыкнуть к принятию более высоких уровней уязвимости, а также более комфортно принимать любовь. Находясь в отношениях с другим человеком, будь то коллега, друг или вторая половинка, вы должны помнить, что связаны с уникальным человеком с собственными чувствами и мыслями. Вы не можете и не должны контролировать действия и эмоции других людей, иначе в итоге это навредит всем участникам отношений. Признание того, что вы не можете контролировать другого человека, означает, что вы готовы к тому, что он может причинить вам боль, но и то, что вы можете узнать, насколько они могут быть любящими, если вы позволите им себя выразить. Принять себя довольно сложно, если окружающие вас люди постоянно критикуют вас или просят измениться. Гораздо легче принять любовь от друзей и второй половинки, которые принимают вас за того, кем вы есть, любят вас безоговорочно, постоянно не критикуют или стыдятся вас. В то время как множество исследований показывают, что люди, открытые к уязвимости и принятию любви от других людей, как правило, куда счастливее и жизнеспособнее других, вы не обязаны принимать любовь ото всех. Всегда помните, что вы можете и должны просить других уважать ваше личное пространство. Другой человек должен уважать установленные вами границы. Людям, которые регулярно игнорируют или отвергают ваши запросы, вряд ли не наплевать на ваши чувства. Порой люди пытаются контролировать кого-то, манипулируя их чувством любви. Моральное издевательство принимает различные формы, но научившись распознавать предупреждающие знаки, вы сможете определить, когда предложение любви способно обогатить вашу жизнь, а когда это лишь попытка вами манипулировать.   Общая тактика унижения заключается в том, чтобы сделать любовь зависимой от ваших поступков. Это может проявляться в таких манипуляциях как: «Если ты действительно меня любишь, то...» или «Я люблю тебя, но ...». При другой тактике унижения для получения желаемого используется угроза прекращения любви. Например, «Если ты не ____, я больше не смогу тебя любить». Обидчики также могут играть на вашем чувстве неуверенности, чтобы убедить вас повиноваться им, например, говоря вам, что «никто не будет любить тебя так, как я» или «никому ты не нужна, если я тебя брошу». Если вы столкнулись с подобным в своих отношениях, вам следует обратиться за советом или помощью. Моральное издевательство – явление не нормальное, и вы не заслуживаете такого отношения.

english_section_name: Accepting Love From Others

summary: Понятие самосострадания. Необходимо также развеять некоторые мифы о самосострадании. Поймите разницу между самосостраданием и самооценкой. Боритесь со стыдом. Упражняйтесь в самопринятии. Поймите, что ранимость, слабость и ошибки являются частью человеческого опыта.

document: Самосострадание – это развитие принятия и сочувствия к себе. Самосострадание имеет решающее значение для вашей способности любить других и принимать их любовь. Согласно мнению экспертов, самосострадание состоит из трех элементов:  Доброта к себе. Порой нам говорят, что проявление принятия и понимания к себе ведет к эгоизму и самовлюбленности, но сами подумайте: если ваш друг совершил оплошность, вы что, будете постоянно напоминать ему, как ужасно он поступил, или постараетесь понять ошибку? Относитесь к себе с той же добротой, которую вы проявляете по отношению к другим. Общая человечность. Человеку довольно просто уверовать в то, что ему не свойственны чувство вины и наличие недостатков, однако боль и ошибки – незаменимая часть того, что делает нас людьми. Понимание того, что вы не единственный человек, совершающий ошибки или чувствующий боль, поможет вам ощутить связь с окружающими вами людьми. Осознанность. Осознанность имеет много общего с медитацией. Это идея признания и принятия обретенного опыта без последующего его оценки. Например, если вас часто посещают мысли, вроде: «Я так некрасивая, меня никто и никогда не полюбит», то применив подход осознанности вы получите следующее: «Я чувствую себя непривлекательной. Это лишь одно из множеств чувств, которые меня сегодня посетят». Признание моментов, когда вы испытываете негативные мысли, поможет вам направить их в другое русло. Нас часто учат, что принятие самого себя является самопотворством или эгоцентризмом, а порой и того больше – ленью. И это еще не все, по их словам, перфекционизм и самокритика – полезные и продуктивные занятия. На самом деле, это не так, подобные действия зачастую основаны на страхе.  Жалость к себе отличается от самосострадания. Жалость к себе подразумевает испытание чувства «бедный я, бедный», когда дела принимают скверный оборот. Например: «Моему коллеге приписывают больше заслуг за наш проект, чем мне. Вечно мне не везет». Жалость заставляет вас сконцентрироваться на своих проблемах, тем самым создается ощущение неполноценности. Самосострадательная же мысль будет таковой: «Мы с коллегой трудились не покладая рук над этим проектом. Я чувствую, что поработал на славу и не важно, что думают другие». Самосострадание это не лень. Принятие себя не означает, что вы не желаете стать лучше, а лишь то, что вы не будете истязать себя, совершая ошибки. Выражение любви к себе поможет вам выразить его другим людям. Самобичевание и принятие ответственности за свои ошибки – это не одно и то же. Самосострадательный человек может признать свои ошибки, не почувствовав себя при этом ужасным человеком. Исследования показали, что на практике самосострадательные люди больше стремятся к самосовершенствованию. Даже если на первый взгляд эти два понятия и схожи, они имеют некоторые существенные различия. Самооценка – это то, что вы думаете и чувствуете по отношению к себе, а также важная характеристика здорового и счастливого человека. Тем не менее, она имеет тенденцию попадать под влияние окружающего признания. К примеру, вы можете почувствовать себя привлекательной из-за сделанного комплимента вашему внешнему виду. Суть же самосострадания в принятии себя со всеми недостатками и отношение к себе с добротой и пониманием.  Психологические исследования показали, что самооценка не является надежным показателем успеха человека и его способностей. Порой именно самоуверенные люди меньше всего разбираются в ситуации. Стыд причинят нам огромную боль, а вызвать его у нас проще простого. Стыд – это глубокое, прочное убеждение в том, что мы по какой-то причине недостойны любви, времени, внимания. Но, несмотря на это, стыд зачастую никак не связан с нами или нашими действиями, – это внутреннее решение. Вы должны осознавать свои мысли и чувства по отношению к себе. Иногда стыд проявляется в виде чувства того, будто вы не заслуживаете любви. Иногда он представляет собой боязнь раскрыться перед людьми, боязни потерять их из-за этого. Эти ощущения столь распространены, сколь и губительны. Вы должны убедить себя, что заслуживаете любви. Для большинства людей это станет непростой задачей, так как самокритику мы зачастую воспринимаем за положительную черту (она помогает работать усерднее, стремиться к совершенству и т.д.). Тем не менее, вы можете предпринять некоторые шаги, которые улучшат вашу способность принимать себя.  Напомните себе о своих сильных сторонах. Мы привыкли создавать перечень наших провалов, да и люди склонны лучше запоминать негативные события и эмоции, нежели позитивные. Каждый день уделите немного времени, чтобы записать что-то положительное о себе. Поначалу будет не важно, поверите ли вы себе или нет. Возьмите за привычку мыслить о себе в позитивном плане, и тогда вы с большей вероятностью поверите в написанное. Обезличьте свои неудачи. Нет ничего проще, чем поддаться мыслям, вроде: «Я – неудачник», если у вас что-то не получается, но подобное подытоживание обесценивает вас и стимулирует чувство стыда. Вместо этого попробуйте мыслить в ключе: «Я не добился успеха в _____, но отдал ему все силы». Напоминайте себе, что вы человек. Перфекционизм может иметь разрушительные последствия на наше восприятие себя. Попробуйте посмотреть в зеркало и сказать себе: «Я – человек. А люди, как известно, несовершенны. В этом нет ничего плохого». И иногда вы будете совершать поступки, о которых потом будете жалеть. Неважно, что вы сделаете – получите плохую оценку за контрольную, оскорбите чувства друга или выплеснете свое негодование на начальника. Однако размышление об этих негативных происшествиях и корение себя за них не дает вам различить в них жизненный опыт.  Вместо этого, признайте, что уже не в состоянии ничего изменить, извинитесь за содеянное, если можете, и придумайте, как поступить в будущем по-другому. Принятие своих ошибок не значит, что нужно делать вид, будто ничего не произошло. Это также не означает, что вы не должны жалеть о произошедшем. Приняв ответственность за свои действия, вы тем самым признаете свои ошибки, но именно решение сконцентрироваться на том, что вы можете вынести из случившегося и как этого избежать в будущем, превращает вину в рост.

english_section_name: Accepting Love From Yourself


summary: Как выразить желание на разных языках.

document: Африкаанс: Ek hou daarvan (обычная форма). Ek smaak dit stukkend (очень разговорная форма).  Бенгальский: আমি ওটা চাই (aami ota chai).  Голландский: Dat lijkt me leuk/lekker ('lekker' используется для еды, 'leuk' означает "забавный").  Финский: Oli kiva tavata.  Французский: Je voudrais ceci.  Немецкий: Das gefaellt mir.  Японский: Sore ga hoshii des. Suki desu (мне это нравится).  Латынь: Illud velim / Illud vellissem.  Малайский: Saya memang sukakan itu.  Мандаринский диалект китайского: 欢它 (во ши хван та).  Норвежский: Det hadde vært hyggelig.  Румынский: Mi-ar placea asta.  Сингальский: Mama ekata kamathi.  Испанский: Me gustaria eso.  Шведский: Jag gillar det.  Тагальский/филиппинский: Gusto ko iyan.  Урду: Mujhay woh pasand aiay ga.

english_section_name: I Would Like That

summary: Как сказать, что вы рады кого-то видеть, на разных языках.

document: Африкаанс: Dit was gaaf om jou raak te loop.  Бенгальский: তোমাকে দেখে খুশি হলাম (тома-кей дей-кхей кху-ши холам).  Голландский: Het was leuk om je/u te zien.  Немецкий: Es war nett, Sie zu sehen.  Иврит: Tov lir'ot ____(otha при обращении к мужчине, otah - к женщине).  Японский: Yokoso / Hisashi buri (сколько лет, сколько зим) / Hajimemashite, yoroshiku onegai shimasu (говорится при знакомстве, означает "пришло наше время, давайте радоваться друг другу").  Креольский: good fo watch yu (watch произвносится как "вач").  Латынь: Te spectare gaudeo.  Малайский: Gembira bertemu dengan awak.  Норвежский: Hyggelig å møte deg / Hyggelig å se deg.  Персидский:از ملاقات شما خوشحال شدم (аз молаагхате шомаа ксош хаал шодам).  Румынский: Incantat/a sa va vad.  Сингальский: Obawa dakinna labeema sathutak.  Испанский: Encantado (-a, если вы женщина, означает "я очень рад встрече") a conocerte(-se, если вы обращаетесь на вы) / Mucho gusto.  Шведский: Trevligt att träffas.  Тагальский/филиппинский: Masaya ako na nakita ka.  Урду: App say mil kar acha laga.  Телугу: Mimmalni kalavatam santhoshamuga undhi (рад встрече с вами).

english_section_name: Nice seeing you

summary: Как спросить человека о его делах.

document: Английский: How are you?  Африкаанс: Hoe gaan dit met jou/u? (с "u" - неофициальное обращение).  Bengali: কেমন আছেন? (кемон аасен; официально) или কেমন আছো? (кемон аасо; неофициально).  Голландский: Hoe gaat met jou/u? (с "u" - официальное обращение)  Французский: Comment allez-vous ? или Ça va?  Финский: Mitä kuuluu? / Kuinka voit?  Немецкий: Wie geht es Ihnen? (официально) Wie geht's? (неофициально)  Иврит: Ma shlomha (мужчинам). Shlomeh (женщинам).  Японский: Genki desu ka?  (У тебя все хорошо?)  Корейский: 안녕하십니까 (аннейонг хасимникка).  Креольский: How yu do? (how произносится как "ow")  Латынь: Ut vales? (У тебя все хорошо?)  Малайский: Apa khabar?  Мандаринский диалект китайского: 你好吗 (ни хау ма).  Норвежский: Hvordan går det / Hvordan har du det?  Персидский: حال شما چطور است؟ (хаале шомаа четор аст?).  Португальский: Como está? (официально)/ Como estás (неофициально).  Румынский: Cine esti?  Сингальский: Oyata kohomada?  Испанский: ¿Como estás? (неофициально) ¿Como está Usted? (официально) ¿Que tal? (неофициально)  Шведский: Hur mår du? / Hur är det?  Тагальский/филиппинский: Kumusta ka? (а не Kamusta ka)  Телугу: Meeru yela vunnaru? (неофициально) или Baagunnara? (и официально, и неофициально)  Турецкий: Nasılsın?  Урду: Ap ka kia haal hai.

english_section_name: How are you?

summary: Как сказать "спасибо" на разных языках.

document: Английский: Thank you.  Африкаанс: Dankie (стандартная фраза). Ta (на детском языке).  Бенгальский: ধন্যবাদ (дон-но-баад).  Голландский: Dank u (официально). Dank je (неофициально).  Финский: Kiitos.  Французский: Merci.  Немецкий: Vielen Dank (официально). Danke (неофициально).  Иврит: Toda Raba.  Исландский: Takk.  Японский: Domo arigato (официально). Arigato (неофициально).  Корейский: Kam-Sam-Ni-Da.  Корейский:고맙습니다 (ко-мап-сум-ни-да).  Креольский: Tenki.  Латынь: Gratias ago.  Малайский: Terima kasih.  Малайялам: നന്ദി (на-нни).  Мандаринский диалект китайского: 谢谢 (шьейе).  Норвежский: Takk/Tusen takk/Takk skal du ha.  Персидский:متشکرم (мотешаккерам).  Португальский: Obrigado (к мужчинам) / obrigada(к женщинам).  Румынский: Multumesc (официально). Mersi (неофициально).  Сербский: Hvala.  Синдхи: Meherbaani.  Сингальский: Sthuthi.  Испанский: Gracias.  Шведский: Tack.  Тагальский/филиппинский: Maraming salamat.  Тамильский(தமிழ்): Nandri (நன்றி) .  Телугу: ధన్యవాదాలు (дхан-йя-ваадхалу).  Турецкий: Teşekkürler.  Урду: Shukriya (شکریہ).  Вьетнамский: cám ơn (感恩).

english_section_name: Thank You

summary: Как извиниться.

document: Английский: Sorry.  Африкаанс: Jammer.  Бенгальский: দুঃখিত (дук-кхи-тов).  Французский: Je suis désolé (-e, если вы женщина).  Финский: Anteeksi.  Немецкий: Es tut mir Leid.  Японский: Gomen nasai или sumimasen.  Креольский: ah sorri oh.  Корейский:  미안합니다 Mi-an-ham-nida (официально). Mi-an-ay (в разговорной речи).  Латынь: Mihi paenitet.  Малайский: Minta maaf.  Мандаринский диалект китайского: 对不 (двее боо чее).  Норвежский: Unnskyld.  Персидский:متاسفم (моте ассефам).  Польский: Przepraszam.  Португальский: Desculpe (официально) / Desculpa (неофициально).  Румынский: Imi pare rau.  Сингальский: Samawenna.  Испанский: Lo siento.  Шведский: Förlåt.  Тагальский/филиппинский: Patawad, Paumanhin.  Телугу: క్షమించండి (кша-минчанди).  Турецкий: Üzgünüm.  Urdu: Sorry (как в английском).

english_section_name: Sorry

summary: Как сказать "пожалуйста".

document: Английский: You are welcome.  Африкаанс: Plesier!  Бенгальский: ঠিক আছে (тик аасе).  Голландский: Graag gedaan.  Финский: Ole hyvä.  Французский: Je vous en prie (официально). De rien (неофициально).  Немецкий: Gerngeschehen (официально). Bitte (неофициально).  Исландский: Gjörðu svo vel (гж-а-рту сво вел).  Японский: Doo itashimashite.  Корейский: 천만에요 (джеон-ман-ейо).  Креольский: Fo natin.  Малайский: Sama-sama.  Мандаринский диалект китайского: 气 (бу ку чи).  Норвежский: Vær så god / Skulle bare mangle.  Персидский:خواهش میکنم (ксааешь миконам).  Португальский: De nada.  Румынский: Cu placere.  Синдхи: Bhalikaar.  Испанский: De nada.  Шведский: Var så god.  Тагальский/филиппинский: Walang anuman.  Турецкий: Rica ederim.  Урду: Khush Amadeed.  Телугу: saré.

english_section_name: Okay / You're welcome

summary: Как переспросить, что сказал человек.

document: Английский: What did you say?  Африкаанс: Ekskuus? / Kom weer? / Sê gou weer?  Бенгальский: আপনি কি বললেন? (аап ни ки бол лен или просто ки бол лен)  Голландский: Wat zegt u? или Kunt u dat herhalen?  Финский: Mitä sanoitte?  Французский: Qu'est-ce que vous avez dit? или просто Pardon?  Немецкий: Was haben Sie gesagt?  Иврит: Ma Ata Amarta?  Исландский: Hvad sagðirðu? (Кват сагтирту?)  Японский: Nan to ii mashita ka?  Креольский: Wetin yu say?  Латынь: Quid dixisti?  Малайский: Apa yang telah kamu katakan?  Мандаринский диалект китайского: 你说什么? (Ни шуо ле шен ме?)  Норвежский: Hva sa du?  Персидский:چی فرمودید؟ (Чи фармудид?)  Португальский: O que é que disse? (официально)/ O que é que disseste?(неофициально)  Румынский: Ce ati/ai spus?  Сербский: та сте рекли?  Синдхи: Cha Chayo Tawhaan?  Сингальский: Mokakda oya kiwwe?  Испанский: Repite, por favor.  Шведский: Vad sa du?  Тагальский/филиппинский: Ano'ng sinabi mo? или Ano yung sinabi mo?  Телугу: yemannaru?  Турецкий: Ne dedin sen?  Урду: Aap nay kia kaha?

english_section_name: What did you say?

summary: Как признаться в любви.

document: Английский: I love you.  Африкаанс: Ek het jou lief (более романтично). Ek is lief vir jou (более платонически).  Бенгальский: আমি তোমাকে ভালোবাসি (aami to-ma-key valou bashi, неофициально).  Голландский: Ik houd van je (официально) или Ik hou van je.  Финский: Minä rakastan sinua  Французский: Je t'aime. Je t'adore.  Немецкий: Ich liebe dich.  Иврит: Ani ohevet (замените на ohev, если адресовано девушке) otha (от девушки парню). Ani ohev (замените на ohevet если адресовано юноше) otah (от парня девушке).  Японский: Aishiteru.  Корейский: 사랑해 (са-ранг-хае).  Креольский: ah lek you bad bad wan.  Латынь: Te amo.  Малайский: Saya cintakan awak.  Мандаринский диалект китайского: 我爱你 (во ай ни).  Норвежский: Jeg elsker deg (жене или мужу, девушке или парню). Jeg er glad i deg (родственникам и друзьям).  Персидский:دوستت دارم (дустам даарам).  Португальский: Eu amo-te.  Румынский: Te iubesc!  Сингальский: Mama oyata aadarei.  Испанский: Te quiero (другу, девушке, парню). Te amo (родственнику, жене или мужу).  Шведский: Jag älskar dig.  Тагальский/филиппинский: Mahal kita or Iniibig kita.  Телугу: నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను (нену нинну премистуннану).  Турецкий: Seni seviyorum.  Урду: Main Ap say mohabut Karta hoon (на самом деле, чаще говорят "I love You".).  Вьетнамский: Tôi yêu em (倅要㛪).

english_section_name: I love you

summary: Как спросить, где что-то находится, на разных языках.

document: Английский: Where is it?  Африкаанс: Waar is dit?  Бенгальский: এটা কোথায়? (Иита ко тай?)  Голландский: Waar is het?  Финский: Missä se on?  Французский: Où est-il?  Немецкий: Wo ist es?  Иврит: Eifo Ze?  Исландский: Hvar er það? (Квар ер тад?)  Японский: Doko desu ka?  Корейский: 어디? (eo-di?)  Креольский: Na weh ee be?  Латынь:  Ubi id est?  Малайский: Dimanakah ia?  Мандаринский диалект китайского: 哪儿 (нар йове).  Норвежский: Hvor er det?  Румынский: Unde este?  Синдхи: Eho Kithey Ahey?  Сингальский: Eka koheda thiyenne?  Испанский: ¿Donde está?  Шведский: Var är det?  Тагальский/филиппинский: 'Asan na 'yon? or Nasaan na iyon?  Телугу: ఎక్కడ (йеккада).  Турецкий: Nerede?  Урду: Wo Kahan Ha?  Вьетнамский: ở đâu? (兜於)

english_section_name: Where is it?

summary: Как ответить на вопрос, как дела, на разных языках.

document: Африкаанс: Dit gaan goed, dankie (хорошо). Dit gaan nie so wel nie (плохо).  Бенгальский: আমি ভালো আছি (аами вало аччи) хорошо / আমি ভালো নেই (аами вало ней) плохо.  Финский: Olen kunnossa (хорошо). En ole hyvä (плохо).  Французский: Je vais bien (хорошо). Je vais mal (плохо). Comme ci, comme ça (ни хорошо, ни плохо).  Немецкий: Es geht mir gut (хорошо). Es geht mir schlecht (плохо).  Японский: Хорошо: Hai, genki desu. / Очень хорошо: Genki ippai desu. / Плохо (неофициально): Yoku nai. / Плохо (официально): Yoku arimasen.  Креольский: ah no well/ gud.  Латынь: Bene sum (хорошо). Male sum (плохо).  Малайский: Saya sihat (хорошо). Saya tidak sihat (плохо).  Мандаринский диалект китайского: 很好/坏 ("во хен хау" - хорошо, "во хен бу" - плохо).  Норвежский: Det går ----- *bra=хорошо *greit=нормально *ikke så bra=dårlig.  Румынский: Sunt bine (хорошо). Eu nu sunt bun (плохо).  Сингальский: Mama hondin (хорошо). Mama etharam hondin nemei inne (плохо).  Испанский: Estoy bien (хорошо). Estoy mal (плохо).  Шведский: Jag mar bra (хорошо). Jag är inte bra (плохо).  Телугу: Nenu baagunnaanu (хорошо).  Урду: Theek.  Вьетнамский: Tôi khỏe (хорошо).

english_section_name: I am fine/not good.(response to how are you)

summary: Как предложить человеку сесть на разных языках.

document: Английский: Please sit down.  Африкаанс: U kan maar sit.  Бенгальский: আপনি বসতে পারেন । (аап ни бош-тей па рен).  Голландский: U kunt gaan zitten.  Финский: Voit istuutua.  Французский:  Vous pouvez vous asseoir.  Немецкий: Sie können sich hinsetzen.  Иврит: Ata yahol lashevet.  Японский: Dozo o kake kudasai.  Креольский: Yu kin sidom.  Латынь: Sedeas (садитесь) / Sedeas si placeas (садитесь, если хотите).  Малайский: Awak boleh duduk.  Норвежский: (Вежливо: Vær så snill å...) Sett deg ned  Персидский: میتوانید بنشینید (митаваанид бенешинид).  Португальский: Pode-se sentar (официально) / Podes-te sentar (неофициально).  Румынский: Puteti / poti sa luati/iei loc.  Синдхи: Tawhaan Wehi Saghho Tha.  Сингальский: Oyata waadi wenna puluwan.  Испанский: Puedes sentarte (или официально puede sentarse).  Шведский: Slå dig ner.  Тагальский/филиппинский: Maari kang maupo или Maupo ka.  Телугу: Miiru koorchovachu  Турецкий: Oturabilirsin.  Урду: Aap Baith saktaiy hain

english_section_name: You may sit down


summary: Всегда завтракайте. Ешьте стоя. Носите удобную свободную одежду. Ешьте пищу, содержащую глутамат натрия. Пейте умеренное количество алкоголя или содовой воды во время еды. Избегайте горчицы.

document: Широко распространено заблуждение, что если вы хотите съесть больше, необходимо, чтобы желудок был пуст. Это далеко не так. Начинайте день с фруктов, цельных злаков или постного мяса – это прекрасный способ усилить обмен веществ, ведь через некоторое время вы будете очень голодны и сможете съесть больше. Недавнее исследование показало, что люди, страдающие ожирением, часто не едят утром. Между похудением и отсутствием утреннего приема пищи нет никакой связи. Не голодайте. Соперники, соревнующиеся в поедании пищи, делают это стоя не просто так. Когда вы едите сидя, другие органы оказывают давление на ваш желудок, в результате чего он не растягивается так сильно, как при принятии пищи стоя. Кроме того, это неудобно. Желудок может принять достаточно большое количество пищи, если ваш торс максимально растянут, что происходит, когда вы стоите. Спортивные брюки, которые вы носите в отпуске? Хороший ход. Удобная одежда является важной составляющей, если вы хотите есть больше и чувствовать себя при это комфортно. На самом деле, ваш желудок растягивается, когда вы едите, и узкая рубашка и брюки сдавливают его, причиняя вам неудобство. Если вы хотите есть больше, носите одежду, которая позволит вам это делать. Это природное соединение, которое часто добавляется в пищу для придания ей вкуса. Побочной реакцией глутамата натрия является инсулиновая реакция, эффективно снижающая уровень сахара в крови и заставляющая ваше тело думать, что нужно есть больше, чтобы вернуть этот уровень на прежнее место.   Глутамат натрия часто содержится в готовых продуктах, таких как лапша из пшеничной муки, картофельные и кукурузные чипсы, консервированные овощи и супы, а также в готовых мясных блюдах. Глутамат натрия является спорным ингредиентом, его часто называют причиной ожирения, а также приписывают ему различное влияние на здоровье человека, вызывающее боли в груди и онемение лица. Несмотря на то, что исследования показывают отсутствие прямой связи между этой добавкой и подобными симптомами, она, тем не менее, продолжает вызывать споры. Несмотря на тот факт, что сладкая содовая вода и алкогольные напитки являются достаточно хорошим дополнением к пище, сахар, содержащийся в них, вызывает массированный выброс инсулина, заставляя ваше тело думать, что вы еще хотите есть.  Техническая сода содержит большое количество рафинада, и вашему телу требуется вырабатывать больше инсулина для переработки рафинированного белого сахара, что приводит к инсулиновой реакции, похожей на ту, которая происходит при потреблении глутамата натрия. Тело будет думать, что вы хотите есть. Диетическая сода, содержащая аспартам, приводит к тем же результатам.  Алкоголь вызывает реакцию подавления, приводящую к тому, что вы начинаете есть высококалорийную пищу, которую обычно стараетесь избегать. Сахар в алкоголе приводит к похожим последствиям, снижая уровень серотонина и усиливая инсулиновую реакцию, что вызывает чувство голода. Газированные напитки очень сытные, а это значит, что если вы выпиваете много пива или содовой во время еды, вы намного быстрее начинаете испытывать чувство сытости, при этом места для пищи у вас уже не остается. Выпивайте половину содовой – массированный выброс инсулина будет тот же, но эффекта сытости не будет. Если вы пытаетесь потреблять большое количество пищи, важно избегать некоторых видов приправ, содержимое которых раздражает желудок и пищевод, в результате чего употребление большого количества пищи становится крайне затруднительным. Горчицу готовят из горчичного порошка, типичного представителя семейства капусты декоративной и уксуса, оба из которых снижают чувство голода и замедляют процессы метаболизма.  Кроме того, нужно стараться избегать любых других острых приправ, приготовленных на основе уксуса, таких как шашлычные соусы, острые соусы, шрирача и других наперченных подлив и топпингов.

english_section_name: Eating More in One Sitting

summary: Развивайте возможности своего желудка медленно. Потренируйтесь с водой. Размачивайте пищу. Потренируйтесь на крестоцветных овощах. Жуйте жевательную резинку для укрепления жевательных мышц. Много времени посвящайте кардиотренировкам. Выберите специализацию.

document: Любой, кого когда-либо чемпионат по поеданию хот-догов Nathan’s вдохновил на поедание сосисок в рекордное время, неминуемо должен был столкнуться с суровой действительностью: невозможно съесть такое огромное количество хот-догов без предварительной подготовки. Желудок – это тот же мускул, и его нужно тренировать. В противном случае вы рискуете навредить себе. Если у вас есть желание увеличить вместимость вашего желудка, делайте это, но медленно.  В соответствии с некоторыми исследованиями средний желудок человека может вместить в себя около 1,5 литров, большее количество может вызвать тошноту. Но если его натренировать должным образом, вместимость желудка может увеличиться до 3-5 литров. Возможен разрыв желудка, если вы едите слишком много и слишком быстро, но это случается крайне редко. Обычно этому предшествует рвота. Самым безопасным способом тренировки и увеличения вместимости желудка является вода, а не пища. Соревнующиеся едоки способны за раз выпивать галлон воды менее чем за 20 минут. Это увеличивает объем желудка и наносит относительно небольшой вред здоровью в сравнении с поеданием огромного количества пищи за раз. Начинайте потихоньку, постепенно увеличивая количество выпиваемых вами в день стаканов воды, затем начните увеличивать скорость, за которую вы выпиваете воду. Обычно рекомендуется начинать с 8 стаканов воды в день, следуйте этому совету, постепенно тренируя возможности своего желудка. Вода играет важную роль во время соревнований по поеданию пищи, а также во время тренировок. Несмотря на то, что размоченная в воде булочка для хот-дога выглядит уже не столь аппетитно, это помогает расщеплять пищу до того, как вы положите ее в рот, в результате чего ее будет легче проглотить и начать переваривать. Чем быстрее пища будет расщеплена, тем больше вы сможете съесть, а вода вам в этом поможет. Не пейте слишком много воды во время еды. Небольшое количество воды хорошо в качестве смазки, но не глотайте ее для утоления жажды, в противном случае она займет слишком много места в вашем желудке. Участник соревнований по поеданию пищу Ясир Салем 2-3 раза в неделю варил на пару до 8 фунтов брокколи и цветной капусты в тренировочных целях. Эти овощи – легкие, богаты витаминами и быстро проходят по пищеварительному тракту, что делает их идеальными для легкого растягивания желудка в сочетании с большим количеством воды. В качестве бонуса добавьте большое количество квашеной капусты. Она обладает пробиотическими свойствами, помогающими сохранять баланс во внутрикишечной флоре, что делает ее идеальной для участников соревнований по поеданию пищи. Участники соревнований по поеданию пищи регулярно жуют до 6 жевательных резинок за раз для укрепления жевательных мышц и тренировки жевательного инструмента. Способность съедать много пищи не принесет вам много пользы, если вы не сможете эту пищу быстро и эффективно пережевывать. Ознакомьтесь эта статья вики с упражнениями для тренировки шеи и челюсти и включите их в свое расписание. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что участники соревнований по поеданию пищи, в основном, сухощавы? Это потому, что они держат себя в форме. В противоположность тому, что мы ожидаем, способность к поеданию большого количества пищи идет не просто от огромного аппетита. Тяжелые тренировки и хорошие кардио нагрузки являются неотъемлемой частью способности есть быстро в соревновательных целях.   Читайте эта статья вики информацию о сердечно-сосудистом состоянии здоровья. Кроме того, для участников соревнований по поеданию пищи важно научится правильно дышать. Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы убедиться, что вы дышите правильно, наполняя свой желудок едой. Участники соревнований по поеданию пищи отличаются друг от друга. Чемпионы по поеданию хот-догов тренируются совершенно по–другому и в других количествах, нежели чемпионы по поеданию бекона, чили или устриц. Зная специфику своей пищи, вы сможете подготовиться более тщательно.   Главной Лигой по поеданию является национальная организация США, которая регулирует соревнования по поеданию. На их сайте вы сможете ознакомиться с информацией о том, как к ним присоединиться и принять участие в соревнованиях.   Очень важно проконсультироваться с медицинским сотрудником, диетологом или специалистом по клиническому мониторингу, которые подскажут вам правильный здоровый режим тренировок в отношении выбранной вами пищи, чтобы ваше тело работало на вас, а не против вас.

english_section_name: Eating Competitively

summary: Сначала рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Рассчитайте необходимую калорийность потребляемой пищи для наращивания мускулов. Рассчитайте вашу потребность в белках. . Ешьте низко гликемические, медленно перевариваемые углеводы. Стимулируйте выработку тестостерона, употребляя жирную пищу. Соблюдайте режим тренировок Употребляйте волокнистые белки.

document: Если вы пытаетесь набрать вес, будучи слишком худым, или хотите нарастить мускулы, важно убедиться, что ваше тело максимально готово к набору веса. Щуплость не означает, что ваш индекс массы тела требует набора веса, и вы можете сделать себе «медвежью услугу», попытавшись набрать вес до того, как войдете в форму. Лучше, конечно, сначала проконсультироваться с диетологом. Тем не менее, вы можете самостоятельно рассчитать свой индекс массы тела по следующей формуле:  Вес в кг (или вес в фунтах X 703), разделить на Рост в кв.м. (или кв. дюймах) Если ваш ИМТ находится между 18 и 25, ваш вес – нормальный. А это значит, что вы спокойно можете набирать вес под тщательным руководством диетолога. Мускулы будут расти только при потреблении излишних калорий и при соответствующей работе над своим телом. Разница между наращиванием мускулов и наращиванием жира состоит в том, что в первом случае вам необходимо правильно рассчитать, сколько калорий вам потребуется для эффективного наращивания мускулов и убедиться, что вы потребляете правильные продукты. Чтобы рассчитать количество калорий, которые вам потребуется, нужно:  Умножить вес тела в фунтах на 20. Это то количество калорий, которое вам нужно потреблять в те дни, когда вы собираетесь работать над мускулами. Если вы хотите нарастить мускулы и набрать вес, то вам совершенно необходимо потреблять достаточное количество белка, способствующего росту мускулов. Не потребляя достаточного количества белка, вы нанесете вред своим мускулам, перенапрягая их. Чтобы рассчитать, сколько вам нужно белка, необходимо умножить вес тела в фунтах на 1.5 – так вы узнаете, сколько граммов белковой пищи вам нужно съедать ежедневно.  Подружитесь с курицей и арахисовой пастой. В них мало жира, но много белка, их легко употреблять, и с ними вы всегда будете уверены, что вы потребляете достаточное количество белка. ейте смесь из белка молочной сыворотки между приемами пищи. Широко распространенным способом прибавки в весе и наращивания мускульной массы после тренировок служит использование в пище белковых добавок для усиления роста мускулатуры. Широко доступен порошок белковой сыворотки, с помощью которого можно смешивать смузи для получения дополнительных питательных веществ, витаминов и белка.  Общеизвестно, что белковые смеси не очень вкусны, поэтому лучше добавлять сывороточный порошок в смузи, например, в йогуртовый, банановый, клубничный и другие сладкие фрукты, тогда вам не придется глотать нужное количество белка так, как будто вы пьете обойный клей. В этом случае вам будет приятнее употреблять его. В дни тренировок вам необходимо съедать количество углеводов (г.), превышающее ваш вес (в фунтах) в два раза, эти углевода, в основном, должны иметь низкий гликемический индекс. Такие углеводы содержатся в цельных злаках, таких как овсяные хлопья, в свежих фруктах и сладком картофеле. Старайтесь избегать пшеничной муки высшего сорта. Атлеты, которые наращивают мускулы, обычно потребляют жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, в результате чего уровень тестостерона увеличивается, что, в свою очередь, приводит к росту мышечной массы. В дни тренировок необходимо съедать половину своего веса (в фунтах) жиров. Хороший способ для этого – пить молоко. Это легко делать, даже если вы не голодны, и это прекрасный способ получить дополнительное количество жиров. В дни тренировок выпивайте стакан молока три раза в день. . Вся потребляемая калорийность будет просто трансформироваться в жир, если вы не будете энергично тренироваться. Убедитесь, что ваши тренировки несут вам пользу и соответствуют вашим интересам и целям при наращивании мышечной массы.. Обычно в дни тренировок необходимо не только питаться 3 раза в день, но еще и дополнительно принимать обильную пищу до и после тренировок. Чтобы количество калорий было в норме просто пропускайте эти приемы пищи в дни, когда у вас тренировок нет. Если вы собираетесь увеличить количество простого белка и углеводов, потребляемых ежедневно, важно принимать волокнистые добавки, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт функционировал должным образом. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт при эффективном наборе веса.

english_section_name: Eating to Bulk Up