summary: Посоветуйтесь с врачом насчет лекарств от аллергии. Попросите врача провести кожный тест. Узнайте у врача насчет назальных кортикостероидных спреев. Подумайте о том, чтобы использовать для лечения аллергии иглоукалывание.

document: Если вы беспокоитесь о том, как ваш организм будет реагировать на аллергены и как вам удастся справиться с аллергией, постарайтесь как можно скорее посоветоваться с врачом. Врач назначит лекарства, которые помогут вам нормально пережить предстоящий сезон аллергии.  В продаже имеется множество отпускаемых без рецепта препаратов от аллергии, однако лучше предварительно посоветоваться с врачом. Врач порекомендует вам подходящие безрецептурные средства или при необходимости выпишет более сильнодействующие препараты. Врач может порекомендовать обратиться к аллергологу и сделать уколы от аллергии, что поможет снизить чувствительность к аллергенам в течение нескольких лет. Это долгосрочное лечение. Есть множество различных аллергенов, которые могут вызвать симптомы аллергии. Если вы не знаете, чем вызвана аллергия, стоит сделать кожный тест. Посоветуйтесь насчет кожного теста с врачом. Если безрецептурные назальные спреи не снимают насморк в сезон аллергии, можно попросить врача выписать назальный спрей с кортикостероидами. Такие спреи намного эффективнее и могут снять заложенность носа в том случае, если вам не помогли другие виды назальных спреев. Если вам не помогли лекарства или вы не хотите принимать их, попробуйте иглоукалывание. В ряде исследований было показано, что иглоукалывание позволяет эффективно лечить аллергию.

english_section_name: Getting Help

summary: Надевайте защитную маску во время уборки. Часто меняйте наволочки и простыни. Пылесосьте раз в неделю. Помойте все окна и противомоскитные сетки. Приобретите ионизирующий очиститель воздуха. Устраните влажные места, в которых может расти плесень. Наведите порядок во всех шкафах.

document: Если у вас аллергия на пыль, используйте защитную медицинскую маску, чтобы не вдыхать пыль и частицы грязи во время уборки. Защитные маски можно приобрести в ближайшей аптеке. Чтобы уменьшить количество пылевых клещей в постели, раз в неделю меняйте и стирайте постельное белье. Стирайте простыни и наволочки в горячей воде при температуре не ниже 55°C. Если у вас есть пуховые или шерстяные постельные принадлежности, замените их на синтетические вещи, чтобы снизить количество аллергенов. Используйте пылесос с HEPA-фильтром, чтобы очистить полы, ковры и половики. Пылесосы с HEPA-фильтром помогают избавиться от аллергенов и тем самым облегчить аллергию. Подумайте также о том, чтобы почистить ковры и половики паром, особенно если у вас есть домашние животные. Не забудьте сдвигать мебель, когда будете пылесосить, чтобы почистить во всех местах. На сетках собирается пыль и другие частицы, которые могут содержать аллергены. Следует также смыть с подоконников плесень и налет, которые могли образоваться там. Во время сезона аллергии старайтесь держать окна и двери закрытыми, чтобы уменьшить количество попадающих в дом аллергенов. Охлаждайте воздух в доме с помощью кондиционера. Озон (O3) убивает многие виды плесени, грибков и бактерий, однако в больших количествах он может быть токсичным. Вы не сможете полностью проветрить помещение, поэтому лучше использовать очиститель воздуха, который притягивает отрицательно заряженные ионы (к ним относится большинство аллергенов), а не газообразный озон. В продаже имеются очистители воздуха с источником ультрафиолетового излучения, которые эффективно уничтожают плесень. Очистите те места на кухне и в ванной, где может развиваться плесень. Для этого можно использовать различные средства, например:  Столовый уксус. Залейте уксус в бутылку с распылителем и опрыскайте им привлекательные для плесени места, то есть влажные, теплые и затемненные поверхности. Оставьте уксус на 15–30 минут, затем вытрите. Раствор одной части хлорного отбеливателя и девяти частей воды. Распылите раствор на проблемные участки и оставьте его на 15–30 минут, затем вытрите. Смесь масла чайного дерева и воды. Разведите 30 миллилитров масла чайного дерева двумя стаканами (500 миллилитрами) теплой воды. Как следует перемешайте раствор. Распылите смесь на проблемные участки и оставьте на 15–30 минут, затем вытрите. Можно также добавлять масло чайного дерева в раствор шампуня для ковров из расчета 30 миллилитров масла на каждые 4 литра раствора. В кухонных и платяных шкафах нередко заводится плесень. Проверьте, не протекают ли раковины и нет ли под ними плесени. Очистите и проветрите подобные места. Постирайте всю одежду. После стирки лучше высушить одежду в сушильной машине, а не на воздухе. Кроме того, протрите влажной тряпкой всю обувь.

english_section_name: Preparing Your Home

summary: Подпишитесь на электронную рассылку с предупреждениями об аллергии в вашем регионе или следите за содержанием пыльцы в воздухе. Оставайтесь дома с 5 до 10 часов утра. Предпримите меры предосторожности, чтобы свести к минимуму воздействие аллергенов, когда вам приходится быть на улице. Переодевайтесь сразу после возвращения домой.

document: Электронные письма с предупреждением об аллергии и отчеты о содержании пыльцы в воздухе помогут вам определить, когда не стоит выходить на улицу. Эта информация позволит вам лучше планировать время, которое вы собираетесь провести на открытом воздухе. Между 5 и 10 часами утра содержание пыльцы в воздухе максимально. Пыльца способна вызвать самые разные виды аллергии, поэтому постарайтесь не выходить на улицу с 5 до 10 часов утра, чтобы уменьшить неприятные симптомы.  Постарайтесь также оставаться дома по утрам в теплую и сухую погоду, а также в ветреные дни. В подобную погоду содержание пыльцы в воздухе также повышено. Выходите на улицу после дождя. Лучше всего выходить из дому после того, как пройдет дождь. Дождевая вода «прибивает» пыльцу к земле, что снижает вероятность аллергической реакции. Иногда приходится выходить из дому в сезон аллергии. Есть несколько способов уменьшить воздействие аллергенов, когда вы находитесь на улице.  В случае сильной аллергии попробуйте надевать защитную медицинскую маску чтобы не вдыхать пыльцу. Носите солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от пыльцы. Надевайте головной убор, чтобы аллергены не пристали к волосам. После возвращения с улицы немедленно переоденьтесь, чтобы не разносить аллергены по дому. Сразу же снимите и постирайте использованную одежду после того, как вернетесь домой. Примите душ или ванну и наденьте свежую чистую одежду.

english_section_name: Reducing Your Exposure to Outdoor Allergens

summary: Увеличьте потребление богатых флавоноидами продуктов. Принимайте  биологически активные добавки, чтобы укрепить иммунную систему. Подумайте о том, чтобы использовать травы в виде чаев или пищевых добавок. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями.

document: Богатая флавоноидами пища обладает противовоспалительными свойствами, что помогает справиться с аллергией. Эти же продукты содержат большое количество кверцетина и рутина. Данные вещества являются натуральными антигистаминами. Флавоноидами богаты следующие продукты:  ягоды; красный перец; цитрусовые; бананы; груши; яблоки; лук; зеленые листовые овощи; оливковое масло; миндаль; зеленый чай; травяные чаи, например чай из петрушки, крапивы или шалфея. Некоторые натуропаты считают, что воздействие аллергенов усиливается при ослабленном иммунитете. Ежедневно принимайте добавки, чтобы повысить иммунитет.  Принимайте поливитамины. Выберите достаточно эффективные поливитамины и принимайте их каждый день вместе с едой и стаканом воды. Дополните свой рацион пробиотиками. Съедайте каждый день баночку йогурта с активными культурами или принимайте добавки с пробиотиками. Выберите такие добавки, в состав которых входит витамин C. Витамин C также является антиоксидантом и помогает снизить реакцию на аллергены.  Дополните свой рацион омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и помогают облегчить симптомы аллергии. Есть несколько различных растительных средств, которые помогают подготовиться к сезону аллергии и облегчить аллергическую реакцию. Предварительно обсудите этот вопрос с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, в том числе антигистаминные препараты. Растительные средства могут как усиливать, так и ослаблять действие некоторых медикаментов, поэтому необходимо посоветоваться с врачом. Попробуйте принимать следующие средства:  дудник (дягиль) китайский (Dong quai); очанка (Euphrasia officinalis) — эта трава особенно полезна, если аллергия затрагивает глаза; крапива двудомная (Urtica dioica); кверцетин и рутин можно принимать в качестве добавок (рекомендуется начинать прием за 6–8 недель до начала сезона аллергии). Не принимайте добавки с этими веществами, если у вас больная печень. Было показано, что получасовые тренировки 3–4 раза в неделю помогают облегчить аллергию. Занимайтесь спортом в помещении в те дни, когда на улице повышен уровень пыльцы, и предпринимайте меры предосторожности, чтобы уменьшить воздействие аллергенов, если тренируетесь на улице.  Купание в бассейне с хлорированной водой может усилить аллергию.  Прислушивайтесь к своему организму и обращайте внимание на симптомы. У некоторых людей занятия спортом могут спровоцировать аллергию или приступ астмы.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Lifestyle


summary: Выберите инструмент "Текст" на палитре инструментов. Задайте настройки текста с помощью меню в верхней части экрана. Щелкните мышкой по любой части изображения, в которую нужно добавить текст в Photoshop. Зажмите и перетащите инструмент, чтобы текст находился на конкретном участке изображения. Щелкните мышкой за пределами текстового поля или нажмите клавиши Ctrl+Enter, чтобы увидеть окончательный вид текста на изображении.

document: Иконка выглядит как буква "T". Нажмите на иконку или просто нажмите клавишу "T" на клавиатуре, чтобы вызвать этот инструмент. Теперь можно щелкнуть мышкой по любой точке изображения и добавить к нему текст. После вызова инструмента "Текст" в верхней части окна Photoshop появится панель с выбором цвета, шрифта, выравнивания и размера текста. Также можно использовать пункты "Символ" и "Абзац". Они напоминают пункты в программах вроде Microsoft Word. Для вызова соответствующих пунктов найдите вкладку "Окно" в верхней части экрана и выберите "Символ" и "Абзац".   Шрифт: позволяет выбрать различные варианты шрифта вроде Arial или Times New Roman.  Размер: регулируйте кегль шрифта, чтобы сделать текст больше или меньше.  Выравнивание: выровняйте шрифт по центру, по левому или правому краю.  Цвет: нажмите на поле выбора цвета, чтобы изменить цвет вашего текста. В этом случае появится курсор для ввода символов. Просто начните печатать, а Photoshop добавит слова, начиная с этой точки.  Если нужно добавить простой текст, то других действий может не потребоваться. Если вы умеете пользоваться инструментом  "Перо", то щелкните по кривой, чтобы написать текст вдоль этой линии. Если нужно, чтобы текст уместился на конкретном участке, то перед вводом текста можно зажать и перетащить инструмент. Вы не увидите весь текст, который не помещается в заданное поле, если не изменить размер шрифта. Если инструмент предлагает ввести новый текст, тогда просто нажмите на другой инструмент, чтобы выйти из текстового редактора. Дважды щелкните по тексту или однократно щелкните по нему выбранным инструментом "Текст", чтобы сменить шрифт и другие параметры в любой момент.  Если нажать "Растрировать", то вы больше не сможете редактировать текст. Если вы случайно выбрали это действие, то пока ничего не делайте. Если выбран слой текста, нажмите Ctrl+T или Cmd+T, чтобы изменить размер вручную, а не при помощи нового размера шрифта.

english_section_name: Adding Any Text

summary: Нажмите и удерживайте иконку "Текст" на панели инструментов, чтобы выбрать другие варианты ввода текста. Используйте пункты "Абзац" и "Символ", чтобы изменить интервал, кернинг и другие параметры. Щелкните правой кнопкой мышки по тексту и выберите "Параметры наложения", чтобы получить доступ к различным профессиональным эффектам.  Найдите в интернете и добавьте новые бесплатные шрифты

document: Эта иконка выглядит как буква "T". Нажмите и удерживайте "T", чтобы увидеть такие возможности:   Горизонтальный текст: используется чаще всего и позволяет печатать буквы по горизонтали слева направо. Этот параметр используется при обычном выборе инструмента "Текст".  Вертикальный текст: позволяет писать слова сверху вниз и снизу вверх.  Горизонтальный текст-маска: превращает текст в маску, которая позволяет выполнять разные забавные штуки в Photoshop. По умолчанию этот параметр размечает слой под текстом, с которым можно выполнять разные функции вроде "Заливки".  Вертикальный текст-маска: аналогичен горизонтальному варианту, но буквы вводятся сверху вниз или снизу вверх. Если вам нужен полный контроль над текстом, то начните именно с этих пунктов. Иконка пункта "Символ" выглядит как буква "A" с вертикальной линией. Иконка пункта "Абзац" напоминает букву "P" с двойной вертикальной линией и заполненным кругом, но также можно нажать "Окно" → "Абзац", если не удается найти иконку.  Зажмите и перетаскивайте иконки в каждом пункте, чтобы проверить действие. Работу функции можно увидеть в режиме реального времени. Чаще всего меняют интервал. "Символ" больше влияет на написание, тогда как "Абзац" позволяет изменить весь текстовый блок и ориентацию.  Если нет доступа к функциям пункта "Абзац", щелкните правой кнопкой мышки по тексту, чтобы выбрать "Преобразовать в блочный текст". В "Параметрах наложения" можно добавлять тени, контуры, свечение и даже трехмерные эффекты, каждый из которых можно подстраивать по собственному вкусу. Не ограничивайтесь только этими функциями, но обязательно обратите свое внимание на следующее:   Тиснение: превратите текст в трехмерный объект. Изгибы символов будут напоминать трехмерные цилиндры, напоминающие трубы.  Обводка: выберите цвет, толщину и текстуру контура вашего текста.  Наложения: позволят изменить цвет шрифта, добавить градиент, узор или новый цвет поверх формы текста. Можно даже понизить прозрачность наложения, чтобы получить необычные тени и переходы.  Тень: добавьте небольшую подвижную тень позади текста, будто в нескольких дециметрах от него находится стена. Меняйте угол, непрозрачность и размер тени. . В  Photoshop очень легко добавлять новые шрифты. Просто загрузите нужный шрифт и перетащите его в окно программы. По запросу "бесплатные шрифты" можно найти все необходимое. Расширение .ttf является стандартом для файлов со шрифтами.

english_section_name: Making More Elaborate Text Effects


summary: Выявите признаки социопатии. Уясните, что движет социопатом. Поймите, что социопаты являются превосходными манипуляторами. Запомните, что социопату наплевать на ваши чувства. Столкнувшись с социопатом, действуйте его методами, изучив, что движет социопатом и какие у него слабые места.

document: Социопатия — это расстройство личности, при котором не ощущается сочувствия к другим людям. Хотя социопаты в большинстве своем дружелюбные и симпатичные люди, они используют свое очарование, чтобы манипулировать людьми. Социопата можно узнать по следующим признакам:  способность очаровывать большинство людей (этакие «душки»); отсутствие раскаяния — они не чувствуют себя виноватыми, когда сделали что-то неправильно; отсутствие эмпатии — им все равно, если кто-то пострадал; ложь — они легко говорят неправду, как будто так и надо; неспособность любить — это особенно чувствуют близкие к ним люди; эгоцентризм — любят быть в центре внимания; мания величия — они часто уверены в собственном превосходстве над другими. Социопаты не хотят делать мир лучше, помогать другим людям или брать на себя обязательства (хотя бы перед родными людьми). Совершать правильные поступки — это не для социопатов; они хотят иметь власть над другими людьми и использовать ее, чтобы получить то, что им нужно — больше власти, деньги, секс и тому подобное.  Даже если социопат совершает правильные поступки, то это неспроста (он что-то задумал). Социопаты часто обманывают своих партнеров, поскольку не чувствуют вины за собой. Они опасны, потому что способны заставлять людей делать то, что они хотят. Для этого социопаты используют различные стратегии. Они любят настраивать людей друг против друга для достижения своих собственных целей, или побуждают других людей лгать, чтобы скрыть правду о действиях социопата.  Зачастую социопаты — это люди, которые разрушают браки других людей; также они любят строить любовные треугольники. На работе социопаты строят козни своим коллегам, пытаясь хорошо выглядеть в глазах начальства. В кругу друзей социопат может устроить конфликтную ситуацию, заставляя людей принимать ту или иную сторону (в то время как он или она хладнокровно управляет всей ситуацией). Социопату все равно, если он использовал или обидел вас, потому что они не испытывают угрызений совести. Ключевой характеристикой социопата является то, что они не могут понять, что могут задеть чьи-то чувства или кто-то может пострадать от их действий.  Социопаты не станут более чуткими. Никакие разговоры или ожидания не приведут к тому, что социопат измениться в лучшую сторону. Если возможно, дистанцируйтесь от социопата — в этом случае вам будет легче противостоять ему. Если вы будете бороться с социопатом с позиций нормального человека, то вы будете разочарованы или расстроены.  Когда вы взаимодействуете с социопатом, будьте внимательны и не пытайтесь говорить с ним с целью изменить его. Помните, что главным мотиватором для социопатов является власть, а не любовь, поэтому покажите им, что вы сильная личность, которая не позволит властвовать над собой.

english_section_name: Understanding a Sociopath

summary: С социопатами сложно иметь дело, поэтому, если возможно, избегайте любого общения с ними. Будьте начеку. Воспринимайте скептически все то, что говорит вам социопат. При беседе с социопатом говорите сами — не позволяйте ему говорить без умолку. Никогда не рассказывайте о своей семье, друзьях, бизнесе, финансах, мечтах, целях и тому подобном. Не говорите социопату о том, что вас радует и что расстраивает — социопат использует эту информацию в качестве оружия против вас.

document: Ваши отношения с социопатом, скорее всего, не улучшатся. Если вы встречаетесь с человеком, в котором подозреваете социопата, или этот человек ваш друг, серьезно задумайтесь о разрыве отношений.  Это особенно важно, если вы чуткий и чувствительный человек. Социопаты охотятся именно на таких людей, поэтому разрывайте отношения как можно быстрее.  В некоторых случаях разорвать отношения с социопатом нельзя. Например, социопатом может быть ваш начальник или (что гораздо хуже) ваш родитель, ребенок или брат/сестра. Если это так, то вы должны изучить эффективные способы справляться с таким человеком. Не позволяйте социопату застигнуть вас врасплох (в уязвимом положении). Не демонстрируйте социопату ваши эмоции, так как в противном случае он/она решит, что вами легко манипулировать. Полностью контролируете себя, общаясь с социопатом.   Улыбайтесь в присутствии социопата - даже если ваше настроение не располагает к улыбке, не показывайте это социопату. Важно показать социопату, что вас не так легко вывести из себя или поколебать вашу уверенность. Если вы чувствуете себя уязвимым, старайтесь держаться подальше от социопата. Помните, что социопаты легко манипулируют людьми, чтобы заставить их действовать в собственных интересах. Если вы это предвидите заранее, то социопат не сможет манипулировать вами. Оставайтесь спокойным и безучастным независимо от того, что говорит вам социопат.  Например, если ваш коллега-социопат говорит вам, что начальник недоволен вашим последним докладом, не верьте ему — вы должны услышать это от самого начальника. Или если в кругу друзей социопат рассказывает вам о вечеринке, на которую вы не были приглашены, подождите, чтобы кто-нибудь другой рассказал вам об этой вечеринке. Таким образом, социопат не сможет застать вас врасплох с какой-то насмешкой. Соглашайтесь с социопатом в тех случаях, когда это возможно.  Говорите, говорите и еще раз говорите обо всем на свете, что нейтрально и безопасно (например, о политике, погоде, новостях, спорте). Постоянно меняйте тему (особенно, если социопат пытается извести вас) и никогда не молчите, оставляя паузы. Социопаты хотят использовать вас, ваших близких, ваших знакомых. Чтобы предотвратить манипулирование вами, дайте понять социопату, что у вас нет ничего интересного для него/нее (денег, связей и тому подобного).  Если социопат хочет получить от вас деньги, храните их таким образом, чтобы он вообще не знал о них. Социопат может просмотреть выписку с вашего банковского счета (без вашего разрешения), потому будьте осторожны и храните документы в безопасном месте. Создайте у социопата впечатление, что у вас не так уж много денег, да и у семьи и друзей их тоже мало. Если социопат стремится к власти, создайте впечатление, что у вас нет связей. Если социопат хочет использовать вас, притворитесь никому не нужным, чтобы он/она потеряли интерес к вам. Не раскрывайте социопату информация о ваших слабостях, вещах, которые влияют на вашу психику, эмоциональной и физической боли, раздражителях, поступках, которые надоедают и причиняют вам боль. Не говорите социопату о том, что он обидел вас — социопат будет делать это снова и снова.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Не раскрывайте социопату ваши планы. Если вы хотите полностью прекратить отношения с социопатом, дайте ему понять, что вы не собираетесь быть обманутым. Не будьте обязанным социопату — это дает ему власть над вами и возможность манипулировать вами. Обзаведитесь доказательствами того, что социопат мешает вам жить. Получите профессиональныю помощь.

document: Если социопат знает о ваших планах наперед, он использует это, чтобы помешать вам или унизить вас. Если вы намереваетесь сделать что-то, не рассказывайте ему/ей об этом. Прежде чем поделиться информацией, закончите ваше дело.  Если вы намерены сменить работу, сначала сдайте пробный тест, пройдите собеседование, подождите, пока должность достанется вам, а потом делитесь радостными новостями. Когда вы добьетесь чего-либо, социопату ничего не останется, как только поздравить вас. Если вы живете или работаете с социопатом, воспользуйтесь временем, когда его/ее нет в офисе или дома, чтобы что-то купить, что-то изменить или завершить. Расскажите ему/ей, когда он/она вернется в офис или домой. Социопат в конечном итоге сдастся и переключится на другую (легкую) цель.   Не реагируйте, если социопат надоедает вам. Если социопат откровенно лжет вам, спокойно заявите ему/ей об этом. Покажите, что вы не восприимчивы к его/ее манипуляциям. Не делайте ничего, что даст социопату возможность контролировать ваши действия, например:  Не занимайте деньги у социопата. Не принимайте подарки от социопата (в любой форме). Например, если социопат хочет «замолвить за вас слово» перед начальником, вежливо откажитесь. Не принимайте помощь социопата (в любой форме). Не делайте ничего, за что вам придется извиняться. В связи с тем, что социопаты, как правило, нравятся другим людям, вам могут не верить, что социопат вторгается в вашу жизнь, пока вы не предъявите доказательства. Сохраняйте электронные письма и записывайте социопата на диктофон/камеру, чтобы получить нужные доказательства. Будьте осторожны — запись человека без его ведома в некоторых странах является нарушением закона. Если вы подвергаетесь преследованию со стороны социопата, поговорите с юристом о том, как лучше собрать доказательства. Если вы чувствуете, что социопат оказывает негативное влияние на вашу жизнь, поговорите об этом с терапевтом или психологом, который поможет вам справится с социопатом, подсказав вам необходимые действия.

english_section_name: Protecting Yourself


summary: Займитесь хобби. Посещайте культурные мероприятия, проводимые в вашем регионе. Научитесь наслаждаться одиночеством. Оцените преимущества одиночества.

document: Всем людям, независимо от того, одинокие они или нет, необходимо заниматься любимым делом, поскольку хобби помогает снизить уровень стресса, создает приятную атмосферу и способствует укреплению отношений между людьми. Отношения могут принести вред, если человек настолько погружается в "мы", что полностью забывает о своем "я". Перестаньте тяготиться своим одиночеством, научитесь получать от него удовольствие, занимаясь своим любимым делом. Например, можно заниматься рукоделием, кататься на каноэ или писать стихи. Быть одиноким вовсе не означает отказываться от удовольствий. Посещайте мероприятия, которые проводятся в вашем регионе. Посетите музей, в котором вы никогда не были. Запланируйте вместе со своими друзьями посещение концерта или музыкального фестиваля.  Посмотрите балет, послушайте оперу или посетите художественную галерею. Согласно некоторым исследованиям посещение подобных мероприятий  положительно влияет на общее состояние здоровья. Возможно, вам сложно привыкнуть к одиночеству, если вы в течение длительного времени состояли в отношениях. Возможно, вы даже испытываете страх и дискомфорт при одной только мысли об одиночестве. Безусловно, общение с другими людьми крайне важно в этом случае, однако помните о том, что одиночество является важным аспектом личностного роста. Читайте, смотрите фильмы или просто отдыхайте на террасе, наслаждаясь закатом.  Выделяйте 5-10 минут каждый день, чтобы проанализировать свои мысли, чувства и эмоции. Если вам сложно справиться с одиночеством, запишите свои чувства и мысли, связанные с этим. Почему вы боитесь одиночества? Что вас пугает больше всего? Поверьте, одиночество – это не так уж плохо. Научитесь наслаждаться своим одиночеством, не зависимо от того будет оно длительным или кратковременным. Ниже вы найдете список преимуществ одиночества:  Возможность заниматься любимым делом. Возможность самостоятельно планировать свою жизнь. Одинокому человеку не нужно согласовывать свои планы с другим человеком. Возможность понять свои чувства, перед тем как начинать новые отношения. Возможность жить по своим собственным правилам. Возможность ходить на свидания.

english_section_name: Having Fun

summary: Пригласите себя на свидание. Боритесь со стрессом. Ведите активный образ жизни. Правильно питайтесь. Достаточно спите.

document: Как правило, на свидании мы можем узнать черты личности другого человека, что ему нравится, а что нет, его мечты и взгляды. Это помогает нам установить романтическую связь. Начните знакомиться с собой как с личностью. Можно посещать новые кафе и рестораны, ходить в кино, брать мастер-классы, путешествовать и покупать себе маленькие подарки или цветы. Помните, если вы научитесь любить себя, вы сможете полюбить другого человека. Очень часто, находясь в отношениях, человек пренебрегает своим благополучием, стремясь во всем угождать своему партнеру. Когда отношения заканчиваются, эти чувства могут значительно усилиться. Если вы одиноки, научитесь заботиться о себе. Определите источник стресса и сделайте все возможное, чтобы его устранить.  Заботьтесь о себе, чтобы уменьшить уровень стресса. В противном случае это чревато проблемами со здоровьем. Регулярно выполняйте действия, которые помогут вам расслабиться. Позвоните другу, сделайте массаж, гуляйте, читайте – все это поможет вам справиться со стрессом. Не стоит следовать этому совету только потому, что вы хотите похудеть с целью отомстить своему бывшему молодому человеку или девушке, которые уже нашли нового партнера. Регулярные физические упражнения улучшают физическое и эмоциональное здоровье. Помимо хорошего самочувствия вы сможете улучшить взаимоотношения, а также повысите уверенность в себе.  Следуйте регулярному графику физической активности, который включает в себя, по меньшей мере, пять 30-минутных занятий аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или танцы. Кроме того, включайте две силовые тренировки в неделю для улучшения здоровья. Помимо физических упражнений, следите за тем, как вы питаетесь. Включайте в свой рацион овощи, фрукты, белковые, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты. Ваш ежедневный рацион должен состоять из 3 - 5 приемов пищи в день. Свою заботу о себе можно выразить тем, что вы будете достаточно спать каждую ночь, не менее 7-9 часов.  Возможно, вы ведете активный образ жизни, поэтому возвращаетесь домой поздно. Тем не менее, помните о том, что хороший сон влияет на концентрацию внимания, память, настроение и вес. Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый вечер.

english_section_name: Practicing Self-Love

summary: Развивайте крепкие взаимоотношения. Заведите пушистого питомца. Признайте, что только вы можете определить свою ценность как личности. Не стоит стремиться строить отношения только потому, что ваши друзья состоят в них. Расширьте свой круг общения.

document: Хотя у вас нет девушки или парня, не забывайте о том, что у вас есть родственники и друзья, с которыми можно поддерживать отношения. В юные годы романтические  чувства быстро проходят, однако отношения с родными и близкими сопровождают нас на протяжении всей жизни.  Чтобы быть счастливым не обязательно иметь отношения с противоположным полом. Конечно, каждый человек имеет естественную потребность иметь пару. Однако вы можете жертвовать своим свободным временем и усилиями, чтобы укреплять отношения с родными и близкими. Когда вы начнете строить новые романтические отношения, вы будете реалистичны в своих ожиданиях и сможете создать крепкую связь с любимым человеком. Если вы ни с кем не встречаетесь и живете один, вероятно, одиночество очень вас тяготит. Однако в таком состоянии необходимо найти золотую середину. Проводите время с друзьями. Однако не переусердствуйте, сохраняйте уравновешенность в этом вопросе. Согласно некоторым исследованиям уровень смертности выше у одиноких людей, которые изолируют себя от общества. Такое часто случается с пожилыми людьми. Мягкий и пушистый питомец может стать хорошей компанией во время просмотра любимой телепередачи. Кроме того, владельцы домашних животных, как правило, имеют хорошее физическое и эмоциональное здоровье. Если у вас нет партнера, это вовсе не говорит о том, что вы не привлекательны и не достойны любви. Очень часто люди связывают свой семейный статус с уровнем самооценки. Если вы думаете, что вы не представляете ценности без своей второй половинки, вам будет казаться, что вы недостойны любви. Делайте все возможное, чтобы убедить себя, что вы достойны любви, уважения и хорошей жизни.   Подумайте о сильных сторонах своей личности. Что вы можете предложить миру и людям, которые окружают вас? Напишите свои лучшие качества на листе бумаги и повесьте его на зеркало или на стену, чтобы вы могли каждый день видеть написанное.  Если вам сложно оценить себя, обратитесь к своему близкому другу или родственнику и попросите его назвать качества, которыми он восхищается в вас. Если вы одиноки, а все ваши друзья состоят в отношениях, то вам может казаться, что вы будете счастливы только в том случае, если будете иметь половинку. Но это не так. На самом деле романтические отношения требуют усилий, обязательств и умения идти на  компромисс. Это далеко не легкий путь. Если вы не готовы к этому, то не позволяйте зависти или страху побуждать вас строить отношения. Если все ваши друзья в настоящее время находятся в отношениях и вас не радует перспектива быть третьим лишним, можно проводить время с теми, кто не имеет пары. Это не означает, что вы должны отказываться от существующих дружеских отношений. Тем не менее, можно проводить время с молодыми людьми, которые могут позволить себя «холостяцкие» развлечения. Общайтесь с молодыми людьми в школе и на работе. Если вас приглашают на мероприятия, которые вы раньше не посещали, пообещайте прийти. Проводя время с молодыми людьми, которые не имеют пары, вы сможете оценить все преимущества одиночества.

english_section_name: Fighting Loneliness


summary: Изучите виды ивы, которые содержат салициловую кислоту. В первую очередь ищите белую иву. Имейте ввиду, что вам подойдет любой вид ивы. Снимите немного ивовой коры.

document: Существует много различных сортов ивовых деревьев, но не все они содержат достаточно высокий процент салициловой кислоты. Салициловая кислота является активным болеутоляющим и противовоспалительным компонентом, который используется для приготовления аспирина. Вот некоторые виды ивы с наиболее высоким уровнем содержания салициловой кислоты:  Ива белая (белая или европейская ива) Ива пурпурная (фиолетовая ива) Ива черная (черная ива или верба) Ива ломкая (ракита) Она является наиболее подходящим вариантом. Белая ива произрастает в большей части лесных зон Европы, Азии и США. Особенности белой ивы:  Грубая кора серого цвета Нечастые “борозды“ на коре Более мелкие ветви и тонкие гибкие веточки золотисто-коричневого цвета Длинные и тонкие листья (5-10 сантиметров в длину) с тонкими насечками по краям Верх листьев блестящий и зеленый, в то время как нижняя их часть белая и пушистая Листья чередуются, а не располагаются друг напротив друга Все ивовые деревья содержат некоторый процент салициловой кислоты, поэтому вполне можно использовать также и другие виды. Например, если вы находитесь у реки, то можете воспользоваться речной плакучей ивой. В случае сомнений необходимо сравнить листья дерева с листьями белой ивы. Листья ивы очень отличаются от остальных, поэтому путем сравнения вы с легкостью опознаете нужное дерево. Найдите иву и попытайтесь снять с нее отстающие части коры. Сняв кору, убедитесь, что вы зацепили тонкий бумажный слой, который лежит в основе коры.  Лучше всего снимать кору с молодых ветвей, а не со ствола. Кору с основания дерева тяжелее снять, а также она является слишком жесткой, чтобы расщепить ее во время кипячения.

english_section_name: Gathering Ingredients

summary: Дайте настою ивы немного остыть перед употреблением. Будьте в курсе возможных побочных эффектов. Узнайте противопоказания, при которых вы должны избегать употребления настоя из ивы.

document: Настоянную на коре жидкость необходимо слить в чашку (если она у вас есть). Дайте настою остыть в течение 20 минут, чтобы не обжечь рот. Пейте остывшую жидкость медленными глотками.  Пейте настой коры во время приема пищи, если это возможно. Салициловая кислота оказывает раздражающее действие на слизистую желудка. Имейте ввиду, что эффект от настоя вы почувствуете не сразу, поэтому будьте готовы подождать пару часов после его приема. Наиболее распространенным является небольшое расстройство желудка, но есть еще несколько нюансов, о которых вы должны знать, прежде чем пить настой из коры.  При приеме слишком большого количество ивового настоя у вас может возникнуть тошнота, рвота или звон в ушах. Выпейте одну чашку и подождите несколько часов, прежде чем принять еще одну дозу. Длительное употребление ивового отвара может привести к повышению артериального давления и замедлить сворачиваемость крови. Не каждому можно принимать настой из ивы. В расчет следует принимать ваш возраст, состояние здоровья, а также другие факторы. Воздержитесь от приема настоя ивы, если вы попали в любую из категорий, указанных ниже:  Дети. Детям в возрасте до 18 лет не стоит употреблять настой ивы из-за риска развития синдрома Рея. Этот синдром вызывает отек печени или головного мозга. Беременные или кормящие женщины. Беременные или кормящие женщины не должны использовать настой из коры ивы. Прием других лекарств. Салициловая кислота взаимодействует с несколькими различными типами лекарств, поэтому не стоит использовать настой из коры ивы, если вы принимаете другие лекарства.

english_section_name: Taking the Medicine

summary: Высушите полоски коры, если у вас есть на это время. Разведите огонь. Наберите немного воды из ближайшего источника. Добавьте полоски коры ивы в кипящую воду и продолжайте кипятить на медленном огне.

document: Дайте полоскам перед использованием немного подсохнуть, если вы не нуждаетесь в срочной медицинской помощи. Положите их на несколько часов на камень или любое сухое освещаемое солнцем место. Стадию сушки можно пропустить, если лекарство вам необходимо немедленно. Лучший способ сделать ивовый настой – это прокипятить кору в воде. Для этого вам необходимо развести костер. Вы дополнительно продезинфицируете и очистите воду во время кипячения.  Также понадобится металлическая емкость, в которой вы и будете кипятить воду. Ее наличие очень поможет, в противном случае поищите в окрестностях предмет сделанный из металла, стекла или глины, который вы сможете использовать для кипячения воды. Вам понадобится примерно 3 стакана воды, которые нужно очистить путем добавления хлора или озона. Если у вас нет при себе этих дезинфицирующих средств, разведите костер и кипятите воду в течение минимум 10 минут перед использованием.   Замочите кору ивы в воде минимум на час, если у вас нет возможности развести огонь. Имейте ввиду, что если вода из природных источников и может быть чище по многим параметрам, однако в ней все же могут находиться паразиты. Кипячение воды или использование дезинфицирующего средства является лучшим средством защиты вашего организма от паразитов. Если вы находитесь в местности, где обнаружены лямблии, убедитесь, что следуете всем необходимым мерам по очистке воды. Лямблии провоцируют серьезные желудочно-кишечные осложнения, которые вызывают боли в животе, а также могут стать причиной серьезного обезвоживания. После закипания воды добавьте полоски коры в емкость. Используйте примерно одну столовую ложку коры на стакан воды. Кипятите кору на медленно огне в течение 5-10 минут, а затем снимите с огня.

english_section_name: Making the Aspirin


summary: Поймите, что представляет из себя героин. Узнаете об эффекте героина. Помните, что обрести зависимость можно очень быстро. Избавления от героина. Знайте, что побороть зависимость непросто.

document: Героин является наркотическим веществом относящимся к семье опиатов, к классу обезболивающих (анальгетиков), которые получают из опиумного мака (Papaver somniferum). На протяжении 7000 лет, растение было наиболее сильным обезболивающим, известным науке. Обычно продавался героин в виде коричневого порошка, который употребляли с сахаром, крахмалом, сухим молоком или тмином. Героин можно использовать различными способами: внутривенно, курить или затягивать носом.  Курение героина стало популярным в 1990 годах из-за опасения заражения ВИЧ-инфекцией, через нестерильные иглы. Курения героина также популярно в Азии и Африке. Героин оказывает первичное привыкания путем активации мю-опиоидных рецепторов в головном мозге (эффект сродни выделению эндорфина и серотонина, которые отвечают за чувство счастья). Участки мозга, пораженные героином, отвечают за ощущение эйфории, избавление от боли и появление физической зависимости. Поэтому люди, пристрастившиеся к наркотикам, теряют контроль над своими действиями. К тому же, так как героин сильное обезболивающее, он подавляет работу нервной системы, замедляет сердцебиение и облегчает дыхание.    Вскоре после использования героин препятствует поступлению крови в мозг. Героин преобразуется в морфин и воздействует на опиоидные рецепторы. Наркозависимые чувствуют "кайф" или ощущение сродни удовлетворению. Интенсивность ощущения кайфа зависит от количества употребленного наркотика, а также скорости его поступления в мозг. Героин особенно популярен из-за скорости его воздействия на рецепторы мозга. Эффект практически моментальный, сначала может появиться ощущение легкого недомогания, затем чувство спокойствия и тепло распространяется по всему телу и проблемы и боль кажутся чем-то очень далеким.   Этот эффект пропадает с окончанием действия наркотиков, обычно после 6-8 часов после дозы. После этого человек начинает искать пути, как добыть наркотики и где достать на них деньги, чтобы успеть до начала "ломки". Знайте, что человек под героином сохраняет связность речи и способность мыслить. Даже при больших дозах, изменения в координации, реакции и активности мозга незначительны. В случае употребления больших доз, человек как будто находится в другом измерение, в состоянии между сном и бодрствованием. Зрачки становятся очень маленькими и глаза закатываются. Этот эффект называют опиумными снами или киванием. Даже через неделю после начала приема героина, у человека может развиться зависимость. Некоторые люди могут принимать героин время от времени, так как его не так просто найти, попробовав пару раз они не возвращаются к героину.   Было доказано, что три дня потребления героина приводят к развитию зависимости, существуют различные уровни зависимости с различными симптомами. Некоторые люди могут не заметить симптомов зависимости за такой короткий срок и списать их на недомогание. Есть две основные проблемы у зависимых – это длительность употребления наркотиков и содержание морфина в организме. Обычно люди становятся зависимыми после одной или двух недель ежедневного применения наркотиков, хотя они этого даже не замечают. После данного количества проявляются симптомы зависимости от опиатов. Для человека, ставшего зависимым, поиск и употребление героина становится главной целью. Когда вы хотите помочь человеку, зависимому от героина, важно знать все проявляющиеся симптомы. Выход веществ из организма происходит через несколько часов после приема, тело начинает ломать, когда героин расщепляется в крови. Вывод героина из организма сопровождается характерными симптомами, которые могут привести к необратимым травмам организма, может привести к смерти плода, если человек, пристрастившийся к героину, беременная женщина. Симптомы включают в себя рвоту, диарею, холодный пот, мышечные и костные боли.   Для людей, недавно ставшими зависимыми: после употребления дозы, симптомы избавлении организма от героина начинаются, через 4-8 часов после приема наркотиков. Они ухудшаются по нарастающей, пик приходится на второй день без дозы. Постепенное улучшение начинается с третьего дня.  Симптомы проходят уже через 5 дней и полностью исчезают на 7-10 день. Для людей, которые давно употребляют наркотики: непосредственно вывод наркотика (через 12 часов без дозы) сопровождается затяжным синдромом абстиненции или постнаркотическим синдромом, который продолжается 32 недели после приема наркотиков. Он сопровождается следующими симптомами: беспокойный сон, ненормальное кровяное давление, тревожность, расширенные зрачки, озноб, изменение в поведении и постоянная тяга к употреблению наркотиков. Обычно самая сложная часть детоксикации не перестать употреблять наркотики, а удержать свой результат.  Нужно полностью изменить свою жизнь, чтобы не вернуться к употреблению наркотиков. Человеку понадобится найти новых друзей, избегать мест, где употребляли наркотики, выбросить вещи, которые напоминают ему о тех временах. Это даст ему шанс не возвращаться к прошлой жизни. Борьба с зависимостью – это на всю жизнь. Чтобы суметь что-то изменить, человеку нужна будет огромная сила воли и выносливость. Можно достигнуть детоксикации, но человеку все время придется бороться с желанием снова попробовать наркотики. Сложно изменить жизнь полностью, борьба с зависимостью означает, что ему придется менять привычки и круг общения. Даже такие простые вещи, как просмотр телевизора, воспринимаются совсем иначе, когда вы не употребляете наркотики. Поэтому часто люди срываются. Не забывайте о том, что многие используют героин, чтобы избежать или справиться с личными проблемами, такими как депрессия, низкая самооценка, насилие и тому подобное. Наркозависимый должен продолжать свою борьбу через агонию, и понимать, что героин не является решением его проблем, а героин - просто очередная проблема.

english_section_name: Understanding Heroin Addiction

summary: Не допускайте обычного поведения. Не оправдывайте человека. Будьте готовы к рецидивам. Покажите свое сочувствие и терпение. Практикуйте положительное подкрепление. Оставайтесь всегда рядом.

document: Чтобы выбраться из порочного круга зависимости человек должен понимать, что может на вас рассчитывать, что будет незаменимой помощью на пути к выздоровлению. Научитесь говорить "нет" и будьте преданны этой линии; наверное это самое сложное в избавлении от зависимости.  Важно отметить, что наркоман, возможно, не будет реагировать на ваши отказы в чем-либо, пока вы будете давать ему то, что он хочет.   Если зависимый человек является членом вашей семьи или другом, думайте также и о деньгах. Решите, готовы ли вы давать ему деньги или нет. Многие люди против того, чтобы давать зависимым людям деньги, так как все равно они потратят их на наркотики, однако в противном случае он может пойти на преступления для того, чтобы добыть их. Примите решение и следуйте ему. Если вы не хотите давать деньги, объясните причину, почему вы так поступаете. Если вы все же решили финансировать его, скажите, чтобы он записывал все свои расходы, и предупредите, что потребуете их в конце обратно. Если он не будет так делать, прекратите давать ему деньги.   Не пристраститесь к наркотикам сами, стараясь быть всегда рядом с ним. Будьте в безопасности. Избегайте поиска оправданий его поведения и не взваливайте на себя его обязанности (будь то работа, семья или другое) . Это оградит человека от негативных последствий его поведения. Он должен научиться, что все его действия имеют последствия. Мало кто может избавиться от наркотической зависимости с первого раза.  Если вы столкнулись с рецидивом, не надо терять надежду, не стоит резко отказываться от помощи и бросать человека в беде. Помните о том, что перед тем как полностью избавиться от зависимости у зависимых людей бывает несколько рецидивов. Даже когда человек полностью прошел статью вывода героина из организма, он все еще физически зависим от употребления этого наркотика.   Героиновая зависимость не только физическая. Когда человек пытается избавиться от зависимости, он также должен избавиться и от ментальной зависимости, понять причины, почему стал употреблять героин, в первую очередь. Даже если симптомы физической зависимости и детоксикации прошли, ментальная зависимость никуда не пропала, пациент будет все еще хотеть принять очередную дозу героина. Таким образом, лечение должно затронуть истинные причины начала наркотической зависимости, чтобы избежать импульса к рецидиву. Если (или когда) человек терпит неудачу, не воспринимайте это как личное оскорбление, просто предложите свою поддержку снова. Будьте благосклонны и старайтесь не подозревать его постоянно в проступках. Постарайтесь понять, как трудно бороться с зависимостью и цените его старания в этом деле. Вместо нытья и претензий, предложите ему свою помощь и сочувствие, когда он оступится на сложном пути избавления от зависимости. Сам факт, что он старается и пробует избавиться от зависимости, обнадеживает.  Помните, что восстановление нельзя сравнить с прямой дорогой из точки А в точку Б. Вы встретитесь с большим количеством взлетов и падений. Не стоит постоянно интересоваться, принимал ли человек наркотики или нет и читать лекции о том, как плохо, если он сорвется. Если вы будете постоянно ныть, он потеряет к вам доверие и не будет чувствовать себя комфортно в вашем обществе, что приведет к потере связи. С каждым шагом к излечению хвалите и вдохновляйте человека, чтобы отметить каждую веху на пути к счастливому будущему (например, стоит отметить одну неделю и месяц без наркотиков). Это также называется позитивным подкреплением, которое производится, исходя из поведения человека, это вдохновляет его на дальнейшие изменения.  Вдохновите человека на то, чтобы он не остановился на своем путем, напомнив, как сильно вы его любите, и что желаете только добра. Как только человек начинает свое лечение, не зависимо от его вида, будь то реабилитационный центр, встречи с терапевтом, групповые встречи, активно принимайте участие в его лечении. Обращение к специалистам - только первый шаг в излечении. Ваша любовь и поддержка на протяжении всего лечения просто необходимы ему для достижения результата. Покажите, что вы приложили все усилия для его полного излечения.   Один из способов активно принимать участие - это ходить на встречи с терапевтом вместе, в качестве гостя. Также это поможет вам лучше понять зависимого человека и то, какой эффект оказывали на него наркотики.   Убедитесь в том, что человек лечится. Однако, не стоит проводить все в форме допроса, то есть ответ должен быть развернутым, а не односложным. Вопросы "ходил ли ты на встречу сегодня?", "говорил ли ты с терапевтом?" недопустимы, спросите лучше "как прошла встреча?" или  "узнал ли ты что-то новое о себе в ходе встречи?".

english_section_name: Providing Social Support Throughout Recovery

summary: Перефразируйте свои слова. Воспользуйтесь помощью извне. Обратитесь к человеку напрямую. Избегайте эмоционального воздействия. Подумайте, как начать разговор. Предложите немедленное лечение. Предложите вашу поддержку и любовь. Будьте готовы к отказу от лечения. Не говорите намеками.

document: К сожалению, несмотря на то, что наркотики вызывают химическую и ментальную зависимость, подобная зависимость имеет значительное социальное влияние. Многие используют в своей речи такие выражения, как "наркоманы", "безголовые", "грязные" и прочее. Подобные слова обезличивают человека.   Подобные выражения клеймят людей и, однозначно, не помогут любимому человеку. Наркотическая зависимость - чрезвычайно сложное явление, не поддающееся контролю человека. Не стоит судить человека из-за его зависимости.   Всегда используйте выражение - "человек, приверженный наркотической зависимости", вместо слова - "наркоман"   Когда говорите с человеком о его зависимости, упоминайте ее в прошедшем времени, а не в настоящем.  Например: "Я волнуюсь, что употребление наркотиков может тебе навредить" допустимая фраза. "Я волнуюсь, что ты наркоман" – не допустимо. Избегайте использования таких слов как "чистый", чтобы сказать о не наркозависимом человеке и "грязный", говоря о наркозависимом. Это клеймо может усугубить чувство стыда близкого человека, что только увеличит потребление наркотиков. Квалифицированный консультант, который специализируется на лечении наркозависимых может помочь вам, друзьям и членам семьи определиться с тем, как себя вести с человеком, который принимает наркотики.  Консультант является объективным  третьим лицом, которое не имеет никакой личной заинтересованности, и которое может дать такой нужный совет извне. Кроме того, консультанты подготовлены и могут предоставить сочувствие, поддержку и воодушевить на борьбу, ведь все это достаточно сложно получить от человека, который вовлечен в эту ситуацию (этим человеком, можете быть и вы). Попробуйте найти консультанта в местных клиниках или проконсультируйтесь с вашим врачом.   В качестве альтернативы, если вы не хотите обращаться к терапевту, можно посетить заседания клубов для членов семьи наркозависимых.   Профессионал может дать вам совет, как помочь такому человеку. Подготовьтесь ответить на вопросы, как часто он употребляет героин и другие наркотики, как давно он зависим от наркотиков, описать симптомы и особенности поведения и прочие подобные вопросы.    Чтобы получить больше информации можете посетить сайт [1] или National Institute on Drug Abuse. Попробуйте поговорить с ним о ваших опасениях относительного употребления им наркотиков. Убедитесь, что человек не находится под влиянием наркотиков во время вашего разговора, если нет - отложите разговор на потом.  Избегайте проповедей, обвинений и лекций, просто скажите ему о своих переживаниях.   Подготовьтесь приводить конкретные примеры. Говорите о тех случаях, которые уже произошли, например:  "когда ты отменил планы на прошлой неделе..." вместо – “ты никогда не сдерживаешь обещания".  Лучше использовать фразы, начинающиеся с "я", к примеру "я заметил " или "я переживаю"- это звучит менее обвинительно и менее вероятно, что ваш собеседник начнет защищаться.   Сосредоточьте свое внимание на тех вещах, о которых он больше всего переживает, к примеру, карьера, друзья, дети, родители.  Это может помочь человеку понять, что его действия оказывают влияние не только на него.   Вы можете вспомнить, какой была его работа до начала пагубного пристрастия, как раньше он общался с друзьями, семьей и коллегами. Это может быть полезным, так как благодаря подобному приему, можно показать, как наркотическая зависимость повлияла на его жизнь. Он может связать существующие проблемы с зависимостью. В 90% случаев использования такого приема профессионалами, зависимые люди обратились за помощью в специализированные учреждения. Свяжитесь с вашим местным центром помощи наркозависимым. Первой реакцией после того, как вы узнали о зависимости, будет убедить его всеми правдами и неправдами остановиться, вы будете умолять, угрожать и тому подобное. Это не сработает, так как героин оказывает слишком сильное влияние на организм  человека, и он  не сможет остановиться сам  просто потому, что хочет этого. Наркозависимый может остановиться только тогда, когда будет готов. Очень сложно не сорваться и не начать угрожать человеку, однако такой подход не подействует, пока вы не узнаете истинную причину зависимости.    Помните о том, что эмоциональное воздействие может заставить человека ощутить чувство вины, что только поспособствует дальнейшему употреблению наркотических веществ. Люди, давно зависимые, поймут, что им пора бросать употреблять наркотики, только дойдя до самого дна своей жизни - полного отчаяния, чувства безнадежности ситуации  или пережив сильное потрясение,  например, арест.  Однако, многим не обязательно оказаться на дне, чтобы попросить о помощи. Как вы будете говорить с человеком зависит от ваших личных отношений.  Этот человек член вашей семьи, коллега, хороший друг? Запишите то, как вы собираетесь начать разговор, заранее мысленно подготовьте себя. Ниже перечислены несколько вариантов, которые помогут вам правильно пообщаться с человеком.     Помощь членам семьи - "Мама, ты знаешь, как сильно я тебя люблю и то, что я скажу - исходит из самого сердца. Ты в последнее время часто поздно приходишь домой, мы знаем, что ты принимаешь наркотики. Ты даже пропустила мое вручение диплома на прошлой неделе.  Мама, я и папа скучаем по тебе, мы тебя любим. Присядешь, чтобы мы могли поговорить?".  Помощь друзьям - "Аня, ведь  мы друзья с самого детства, я считаю тебя своей сестрой. Я знаю, что у тебя много дел, но последнее время ты всегда отменяешь свои планы, или появляешься очень поздно. Ты стала гораздо меньше общаться со своей семьей. Я волнуюсь за тебя. Я очень переживаю и хочу, чтобы мы поговорили об этом подробнее".  Помощь коллегам - "Антон, ты один из лучших сотрудников, но последнее время ты стал часто пропускать работу. Я даже не смог на прошлой неделе сдать свой отчет, так как ты не сделал свою часть.  Последнее время ты сам не свой и мы знаем, что ты принимаешь наркотики. Если у тебя какие-то проблемы, я хочу чтобы ты знал, что мы всегда готовы тебе помочь и подменить тебя, если нужно. Ты - значимая часть нашей компании и я не хотел бы, чтобы эта ситуация повлияла на твою работу". После того как объясните свои переживания, перейдите к теме лечения зависимости. Возьмите  с человека слово, что он уменьшит употребление наркотиков, иначе проблема станет влиять на его жизнь. Лечение и поддержка  необходимы для преодоления пагубного пристрастия. Объясните, какой вариант лечения вы подразумеваете. Так же как при других видах зависимости, раннее вмешательство обладает большей эффективностью.    Постарайтесь узнать обо всем, прежде чем рекомендовать план лечения или центр. Есть множество вариантов, отличающихся размером оплаты, причем размер не всегда влияет на качество. Метод лечения, как правило, зависит от тяжести зависимости. Вам придется подумать и о стоимости лечения, наряду с другими факторами (групповая или индивидуальная терапия, комбинированное или медикаментозное лечение), к тому же следует определить, амбулаторное будет лечение, или постоянное пребывание в больнице. Определитесь и с полом групп, в которых пациент будет проходить лечение (смешанные или только мужчины/женщины).  В большинстве случаев амбулаторное лечение или лечение непосредственно в больнице, является необходимой составляющей избавления от героиновой зависимости. Лекарства необходимы, чтобы помочь безопасно пройти детоксикацию.   Исследователи подтвердили, что 12-ступенчатые программы по лечению наркотической и алкогольной зависимости являются наиболее доступными и эффективными.   Примите во внимание, что большинство людей, принимающих дорогостоящие наркотики,  такие как героин, не могут самостоятельно оплатить лечение. Возможно, вам придется обратиться за помощью в благотворительные организации. Независимо от того, как отреагировал человек, скажите, что вы всегда будете готовы ему помочь, когда он будет готов к этому.   Если ваш друг все-таки согласится на лечение, будьте к этому готовы. Например, сразу же позвоните в местную службу поддержки. Поговорите с кем-нибудь из центра по избавлению от зависимости, чтобы у вас под рукой были контакты. Сообщите человеку, что вы сопроводите его в центр лечения и познакомите со специалистом, которого вам рекомендовали. Ваш друг может ответить безразличием, злостью или гневом. Отказ от лечения также является признаком зависимости. Не принимайте отказ на свой счет, чтобы избежать эмоциональной реакции. Вместо этого скажите, что вы просто хотите помочь. Возможно, человек не осознает, что ему необходимо лечение. Не чувствуйте себя проигравшим; вы по крайне мере подготовили почву к дальнейшему излечению человека. Если человек все-таки отказал вам, будьте готовы к последующим шагам.   Что вы сделаете, если вам откажут? Вы можете отрезать человека от финансовых и других ресурсов,  чтобы он больше не мог покупать наркотики, или даже попросить выселиться из дома (если у вас есть друзья или члены семьи, которые могут пострадать от его зависимости).   Не просто пережить расставание с любимым человеком, из-за его зависимости. Всегда оставайтесь с ним на связи, и сообщите, что вы готовы принять его, как только он согласится на лечение. Помните, что вы помогаете человеку излечиться. Иногда нам приходится терпеть боль и лишения друга, чтобы обеспечить его дальнейшее светлое будущее. Такое поведение называют - жестокая любовь -  потому что на сложном пути спасения чьей-то жизни приходится прибегать к жестоким мерам. Вам стоит быть очень осторожным в своих действиях и словах, направленных человеку, который борется с зависимостью. Будьте уверены в своих словах и не говорите намеками, не девайте пустых обещаний и не угрожайте, если не собираетесь претворить это в жизнь. К примеру,  фраза "я сделаю что угодно, чтобы помочь тебе" может быть истолкована по разному. Это  значит, что вы поможете ему найти центр собраний анонимных наркоманов или вы будете давать ему деньги (на которые он сможет приобрести наркотики)? Будьте предельно прямолинейными в своих словах и избегайте намеков.  Если вы говорите, что после следующего приема наркотиков вы выгоните его, то идите до последнего.   Самое главное правило – это всегда держать свое слово. Это покажет человеку, что вы достойны его доверия и ваши слова действительно имеют вес.  Если вы говорите, что его действия будут иметь определенные последствия, сдерживайте свои обещания. Если вы сомневаетесь в том, что сможете так поступить, не говорите об этом. Если вы предупреждаете о чем-то, то делайте, иначе вас дальше не будут слушать. Создание атмосферы доверия имеет важнейшее значение. Избегайте поведения, которое может привести к утрате доверия, например, крики, истерики, нарушения обещания и угрозы.

english_section_name: Confronting the Person


summary: Узнайте у стоматолога, как долго твердеет пломба. Если вас сильно беспокоит боль, примите обезболивающее. Постарайтесь какое-то время после установки пломбы не кушать и не пить. Не стоит кушать слишком холодную или слишком горячую пищу. Какое-то время лучше не кушать липких и слишком твердых продуктов. Старайтесь не жевать той стороной рта, где вам делали пломбу. Сразу после установки пломбы проверьте, насколько вам удобно с ней. Если у вас возникли какие-то проблемы или появились вопросы, обязательно свяжитесь со стоматологом.

document: Есть много разных материалов для пломбирования зубов, для каждого из них нужно разное время на полимеризацию (затвердевание). Важно засечь время после того, как вам установили пломбу, потому что какое-то время после установки вам нужно быть особо аккуратным и следить за тем, чтобы пломба не повредилась.  Пломбы из сплавов золота, а также амальгамы и композитные пломбы полностью затвердевают около 24-48 часов.  Керамические вкладки являются материалами светового отверждения и для их полимеризации используют специальные лампы.  Стеклоиономерные пломбы затвердевают спустя 3 часа после установки. Но последующие 48 часов также нужно быть аккуратным, потому что пломба затвердеет полностью только через 48 часов. Можете купить обезболивающие препараты, выпускающиеся без рецепта и пользоваться ими до окончания лечения.  Поинтересуйтесь у стоматолога, нужно ли вам принимать обезболивающие после операции или лечения. Если стоматолог посоветует принимать обезболивающие, обязательно прочтите инструкцию на упаковке.  Обычно чувствительность и дискомфорт после лечения проходит в течение недели. В течение нескольких часов после лечения у вас может сохраняться онемение части лица, поэтому лучше не кушать и не пить, пока анестезия не перестанет действовать.   Если вы начали кушать или пить до того, как прошла анестезия, вы можете не почувствовать температуры пищи или случайно укусить себя за внутреннюю поверхность щеки.  Если вы очень хотите кушать или пить, купите какой-нибудь йогурт или пюре. Старайтесь переместить пищу языком на ту часть полости рта, где вам не делали пломбу. Это снижает риск повреждения пломбы. Запломбированный зуб, скорее всего, будет очень чувствителен к перепадам температуры в первые несколько дней после лечения. Поэтому не стоит кушать или пить что-то горячее или холодное, иначе чувствительность может перерасти в боль.  Кроме того, горячие и холодные продукты могут нарушить процесс адгезии (то есть слипания тканей зуба с пломбировочным материалом). При применении композитных материалов делают специальное протравливание эмали, из-за которого происходит связывание пломбировочного материала и зуба. Этот процесс может продолжаться 24 часа, поэтому в это время лучше не пить и не есть ничего горячего и холодного. Из-за воздействия горячих и холодных продуктов пломбировочный материал (особенно металлический) расширяется и сжимается. Из-за этой деформации изменяется форма и прочность материала, поэтому пломба станет не так эффективна.  Перед едой старайтесь остудить горячие блюда и напитки (например, суп, лазанью, чай или кофе). Например, конфеты, разные мюсли и некоторые сырые овощи могут случайно вытянуть пломбу или деформировать ее.  Процесс откусывания жестких продуктов может способствовать деформации пломбы и зуба. Липкие продукты сложно удалить с поверхности эмали, они остаются там надолго, что способствует развитию кариеса. Застрявшие между зубами остатки пищи повышают риск развития новых кариозных полостей. Поэтому после каждого приема пищи нужно полоскать рот и пользоваться зубной нитью. Через пару дней можете жевать как обычно. Так вы снизите риск деформации пломбы. Стоматолог заполняет сформированную полость пломбировочным материалом и может добавить слишком много этого материала, поэтому сделайте аккуратный надкус (сожмите челюсти) и проверьте, удобно ли вам с новой пломбой. Если после лечения вы чувствуете острую боль и дискомфорт, обязательно свяжитесь со стоматологом и сообщите о своей боли. Избыток пломбировочного материала помешает вам закрывать рот и нормально жевать или кусать. Могут быть и другие неприятности, вроде болей в зубе, в ухе, щелчков в височно-нижнечелюстном суставе. Не откладывайте поход к врачу, если вы заметили проблемы с зубами или с пломбой. Регулярный осмотр поможет предотвратить возможные проблемы или вылечить их на ранней стадии.  Если вы заметите у себя проявление следующих симптомов, сразу же обратитесь к стоматологу: Повышенная чувствительность вылеченного зуба  Образование трещин в пломбе   Откалывание или выпадение пломбы  Обесцвечивание и потемнение зуба или пломбы  Если вы заметили, что пломба шатается или пропускает жидкость, когда вы пьете.

english_section_name: Caring for a New Filling

summary: Каждый день чистите зубы зубной щеткой и зубной нитью. Следите за тем, сколько вы кушаете сладких и кислых продуктов и напитков. Пользуйтесь фтор-гелем. Не пользуйтесь жидкостями для полоскания рта и зубными пастами, содержащими спирт. Избавьтесь от привычки скрежетать зубами! Регулярно проходите осмотр стоматолога.

document: Обязательно пользуйтесь зубной нитью после еды, чтобы зубы и десны оставались здоровыми. Хорошая гигиена позволит избежать образования новых кариозных полостей.  Старайтесь чистить зубы зубной нитью после каждого приема пищи. Зубная нить поможет избавиться от зубного налета и застрявших кусочков пищи, которые могут быть причиной размножения микрофлоры полости рта и повреждения пломбы. Если у вас нет с собой зубной нити и щетки, пожуйте жевательную резинку.  Кофе, чай и вино могут оставлять налет на зубах. Поэтому после этих напитков стоит почистить зубы. Налет и зубной камень очень часто появляется из-за курения. Сладкие и кислые продукты часто становятся причиной возникновения кариеса, поэтому следите за тем, какие продукты вы кушаете. Помните, что новая кариозная полость может образоваться в уже запломбированном зубе (прямо под пломбой). Иногда пломбы ломаются и деформируются, чтобы этого избежать, нужно следить за гигиеной полости рта. Не забывайте чистить зубы после приема пищи.  Если у вас нет возможности почистить зубы, хотя бы прополощите рот. Пейте больше воды, старайтесь меньше перекусывать и не ешьте липкие продукты. Ваше питание должно быть сбалансировано. В рационе питания должно быть мясо, белки, овощи, бобовые. Не отказывайтесь от кислых продуктов (например, от цитрусовых), но старайтесь немного ограничивать себя и обязательно чистить зубы после еды. Фруктовые соки лучше разбавлять водой в соотношении 1:1. Помимо цитрусовых ограничьте себя в сладостях, сладких газированных напитках, вине, конфетах, энергетических напитках и кофе. Если вам поставили несколько пломб, спросите стоматолога, стоит ли вам пользоваться фтор-гелем или пастой на основе фтора. Фтор защищает зубы от новых кариозных полостей. Фтор-гель и паста на основе фтора укрепляют эмаль и способствуют тому, чтобы пломбы держались дольше. Такие жидкости для полоскания и пасты снижают прочность пломбы и могут стать причиной изменения ее цвета. Поэтому пользуйтесь зубной пастой и жидкостью для полоскания, которые не содержат спирт. Жидкость для полоскания рта и зубную пасту можно найти в любых аптеках, супермаркетах и даже в Интернет-магазинах. Если у вас есть привычка сжимать зубы и скрежетать ими, лучше как можно скорее избавиться от нее, потому что вы можете деформировать зуб и пломбу.  Скрежетание зубами - это прямое воздействие на эмаль, если ослабить эмаль, можно нанести большой ущерб всему зубу. Он может стать очень чувствительным, а также могут появиться трещины и сколы.  Избавьтесь от привычки грызть ногти, открывать зубами бутылки и другие предметы. Такие привычки сильно вредят зубам и пломбам. Регулярный осмотр – важная часть профилактики. Осмотр нужно проходить два раза в год (минимум), даже если у вас еще нет никаких проблем и жалоб.

english_section_name: Caring for Your Fillings Every Day


summary: Выберите язык и начните процесс установки. Выберите тип установки. Выберите путь установки. Выберите ПО, которое хотите установить. Запустите процесс установки.

document: После того, как ваш компьютер перезагрузится, начнется процесс установки. Вам будет предложено выбрать язык, и затем появится окно Приветствия. Нажмите на кнопку Continue, чтобы начать установку. Нажмите на кнопку Options... в окне "Выбрать путь установки". При установке OS X вам доступны две опции: "Архивация и установка" и "Удаление и установка". Выберите подходящий тип процесса и нажмите на кнопку OK.  "Архивация и установка" создает копию системных файлов, а затем выполняет установку. Если вы выбираете этот тип, вы также можете сохранить пользовательские данные и настройки сети. Этот вариант не рекомендуется выбирать, если вы испытываете проблемы с текущей установленной версией OS X. При таком способе установки вам придется вручную переустановить все имеющиеся программы, иначе они могут неправильно работать. "Удаление и установка" удаляет все содержимое диска и устанавливает OS X "с нуля". При этом удаляются все данные, поэтому убедитесь, что сделали резервную копию всех важных данных. Это предпочтительный вариант, так как он решает большинство возможных проблем и улучшает производительность системы. Если на вашем компьютере несколько жестких дисков или разделов дисков, вы можете выбрать, куда установить OS X. Будет показано количество свободного места на диске и количество места, необходимого для установки OS X. Выберите жесткий диск, на который хотите установить OS X и нажмите на Continue.  Используйте выпадающее меню "Форматировать диск как", чтобы выбрать вариант форматирования "Mac OS X Extended (журнальный)". Убедитесь, что не пытаетесь выполнить установку на диск Восстановления или диск Хранения данных. Установщик покажет список всех дополнительных пакетов программ, которые будут установлены вместе с OS X. Если у вас не так много места на жестком диске, вы можете отказаться от наименее важных файлов, нажав на кнопку Customize....  Разверните секцию "Драйверы принтеров" и уберите галочку с драйверов, которые вам не понадобятся. Разверните секцию "Перевод с других языков" и уберите галочку с тех языков, которые вы не будете использовать. Как только вы выбрали дополнительные программы, вы можете начать процесс установки операционной системы. Чтобы начать установку, нажмите на кнопку Install. Индикатор статуса установки позволит вам определить, как много времени остается до окончания установки. Процесс установки полностью автоматический. После завершения установки ваш компьютер перезагрузится.

english_section_name: Installing OS X

summary: Настройте клавиатуру. Установите домашний регион и раскладку клавиатуры. Решите, хотите ли вы передать какие-либо данные. Введите ваш идентификатор Apple ID. Создайте учетную запись администратора. Начните использовать OS X. Установите все доступные обновления.

document: Первое, что вам будет предложено сделать после перезагрузки компьютера - это настроить клавиатуру. Чтобы обнаружить и настроить клавиатуру, следуйте инструкциям на экране. После того. как клавиатура будет обнаружена, вам будет предложено выбрать регион и раскладку клавиатуры. Если вы часто берете компьютер в путешествия, в качестве региона установите свой домашний регион. Так как вы выполняете установку "с нуля", у вас нет данных, которые можно было бы импортировать. Позже вы сможете скопировать сохраненные ранее резервные копии файлов. Выберите "Не передавать сейчас никакой информации" и нажмите Continue. Если у вас есть идентификатор Apple ID, вы можете использовать его для входа в систему. Таким образом вы сможете синхронизировать ваши настройки с другими вашими устройствами Apple. О том, как создать идентификатор Apple ID, можно прочитать в соответствующей статье. Ввод Apple ID необязателен. Вы также можете выбрать, хотите ли вы зарегистрировать ваше ПО в Apple. Это может помочь вам в получении официальной поддержки. Учетная запись администратора  - это учетная запись, обладающая правами на изменение системных настроек и установку ПО. Если это ваш компьютер, введите свое имя в поле "Имя" и псевдоним в поле "Краткое имя". Зачастую пользователи в поле "Краткое имя" вводят свое имя с маленькой буквы.  Краткое имя используется для создания метки домашней директории. Позже будет очень сложно изменить Краткое имя, поэтому убедитесь, что оно вас устраивает. Учетной записи администратора необходим пароль. Если хотите, вы можете добавить подсказку для пароля. Когда Помощник установки завершит свою работу, вы можете начать пользоваться вновь установленной операционной системой. Вам нужно будет переустановить программы, которыми вы раньше пользовались, и скопировать в пользовательские директории сохраненные ранее резервные копии файлов. После завершения установки OS X вам следует как можно раньше установить все доступные обновления. Это поможет обезопасить систему и увеличить производительность. Вам нужно будет скачать обновления с Apple, поэтому ваш компьютер должен иметь соединение с Интернетом.  Чтобы скачать последние обновления, войдите в меню Apple и выберите "Обновление ПО...". Программа проверит наличие доступных обновлений и покажет вам их список. Выделите все обновления, которые хотите установить, и нажмите на кнопку Install. Обновления будут скачаны с серверов Apple и установлены. После завершения установки вам необходимо будет перезагрузить компьютер. Повторите процесс. Некоторые обновления становятся доступными только тогда, когда установлены предыдущие. Повторяйте процесс проверки наличия и установки обновлений, пока список доступных обновлений не окажется пустым.

english_section_name: Setting Up OS X

summary: Сделайте резервную копию данных. Запустите процесс установки с рабочего компьютера. Запустите процесс установки с нерабочего компьютера.

document: Переустановка OS X приведет к удалению всех данных на вашем компьютере. Поэтому вам нужно скопировать все важные документы, фотографии, видео и другие файлы как минимум на один сторонний носитель информации.  Вы можете записать резервные копии файлов на DVD, скопировать их на внешний жесткий диск или даже загрузить их в онлайн-хранилище данных. Убедитесь, что сделали резервную копию всех необходимых файлов. После установки вы не сможете восстановить удаленные в ходе процесса установки файлы. В процессе установки вы можете экспортировать все ваши пользовательские настройки и файлы, но для наилучшей производительности системы рекомендуется установка "с нуля". Если на вашем компьютере можно загрузить OS X, вы можете запустить процесс установки из самой операционной системы. Вставьте инсталляционный диск DVD в компьютер и дождитесь, пока на рабочем столе появится иконка. Дважды щелкните на иконку "Install Mac OS X" и затем нажмите Restart. Если на вашем компьютере не загружается OS X, вы можете начать процесс установки, загрузившись с DVD. Перезагрузите компьютер, удерживая клавишу Option. Запустится Менеджер загрузки, в котором будут указаны все возможные источники загрузки. Как только запустится Менеджер загрузки, вставьте инсталляционный DVD-диск OS X. Через некоторое время DVD появится в списке источников загрузки. Выберите его, чтобы перезагрузить компьютер и загрузиться с DVD.

english_section_name: Preparing to Install


summary: Включите в рацион продукты, богатые железом. Употребляйте продукты, богатые медью. Обязательно принимайте фолиевую кислоту. Принимайте витамин A. Принимайте также витамин С.

document: Таким образом организм восполнит его недостаток. Питаясь богатой железом едой ежедневно, вы сможете увеличить количество эритроцитов в крови. Дело в том, что железо является неотъемлемой частью эритроцитов и гемоглобина, так как оно помогает доставить кислород в остальные органы и части тела. Оно также помогает выведению из организма монооксида углерода при выдыхании. Ниже приведены примеры продуктов, богатых железом:   бобовые; чечевица; овощи с зелеными листьями, например листовая капуста и шпинат; чернослив; потроха животных, например печень; фасоль; яичные желтки; красное мясо; изюм. Если потребления продуктов богатых железом недостаточно для восстановления необходимого уровня, можно принимать пищевые добавки и минералы для увеличения количества красных кровяных телец в крови. Витамины, содержащие железо обычно производится в виде капсул по 50-100 мг, их можно принимать 2-3 раза в день. Медь — это еще один необходимый для организма минерал, который помогает железу усваиваться клетками организма. Данный элемент содержится в птице, моллюсках, печени, цельных зернах, шоколаде, фасоли, вишне и орехах. Продаются также добавки в форме таблеток, содержащих 900 мкг меди, которые нужно принимать один раз в день.  Взрослым требуется в среднем 900 мкг меди в день. Женщины репродуктивного возраста теряют много крови во время менструаций, поэтому им требуется больше меди, чем мужчинам. По-другому она называется витамин B9 и также помогает формированию нормального количества эритроцитов. Значительное снижение количества фолиевой кислоты в организме может привести к анемии.  Большое количество витамина В9 содержится в крупах, хлебе, овощах с темно-зелеными листьями, горохе, чечевице, фасоли и орехах. Кроме того, этот витамин можно принимать в виде пищевой добавки один раз в день от 100 до 250 мкг. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует взрослым женщинам с регулярными менструациями принимать фолиевую кислоту ежедневно по 400 мкг. Также Американский институт здравоохранения рекомендует беременным женщинам принимать 600 мкг фолиевой кислоты. Кроме того, что фолиевая кислота помогает производить здоровые клетки крови, она играет важную роль в производстве и восстановлении клеток в  нормально функционирующей ДНК. Ретинол, или витамин А, поддерживает развитие стволовых клеток эритроцитов в костном мозге, при этом обеспечивая эритроциты достаточным количеством железа, необходимого для формирования гемоглобина.  Витамин А содержится в больших количествах в сладком картофеле, моркови, кабачках, овощах с темно-зелеными листьями, сладком красном перце и таких фруктах, как абрикос, грейпфрут, арбуз, слива и дыня. Ежедневная потребность женщин в витамине А составляет 700 мкг и 900 мкг для мужчин. Принимайте его наряду с железом, чтобы оба витамина усиливали действие друг друга. Витамин С повышает способность организма поглощать больше железа, увеличивая производство красных кровяных телец.  Ежедневный прием 500 мг витамина С вместе с железом поможет вашему организму усваивать железо эффективнее. Однако следует соблюдать осторожность, принимая железо, так как его передозировка вредна для организма.

english_section_name: Making Diet Modifications

summary: Общая информация о красных кровяных тельцах. Циркуляция гемоглобина в крови. Роль эритроцитов.

document: Около четверти всех клеток в организме человека составляют красные кровяные клетки или эритроциты. Они вырабатываются в костном мозге, который производит приблизительно 2,4 млн. эритроцитов в секунду.   Эритроциты циркулируют в организме в течение 100 до 120 дней. По этой причине мы можем сдавать донорскую кровь только один раз в 3-4 месяца. Мужчины имеют в среднем 5,2 млн. эритроцитов на кубический миллиметр, у женщин же эта цифра равна 4,6 млн. Если вы часто сдаете кровь, то наверняка заметили, что чаще донорами являются мужчины, а не женщины. Богатый железом белок, известный как гемоглобин, является основным компонентом красных кровяных клеток. Он отвечает за красный цвет, так как связывает железо с кислородом. Каждая молекула гемоглобина имеет четыре атома железа, каждый из которых связывается с 1 молекулой кислорода и с 2 атомами кислорода. Примерно на 33% эритроцит состоит из гемоглобина, нормальным уровнем которого является 15,5 г/дл у мужчин и 14 г/дл у женщин. Красные кровяные клетки играют важную роль в циркуляции богатой кислородом крови от легких к тканям и клеткам. Эритроциты имеют клеточные мембраны, состоящие из липидов и белков, необходимых для физиологических функций во время работы в капиллярной сети через кровеносную систему.  Кроме того, эритроциты помогают избавиться от диоксида углерода. Они содержат карбоангидразы, ферменты, с помощью которых возникает реакция  воды и диоксида углерода с образованием угольной кислоты, а также  отделяются водород и ионы бикарбоната. Ионы водорода связываются с гемоглобином, в то время как ионы бикарбоната попадают в плазму, удаляя примерно 70% двуокиси углерода. 20% двуокиси углерода связывается с гемоглобином, который затем попадает в легкие. Остальные же 7% растворяются в плазме.

english_section_name: Understanding Red Blood Cell Counts

summary: Регулярно занимайтесь физкультурой Избавьтесь от вредных привычек. При необходимости можно сделать переливание крови. Регулярно проходите медицинский осмотр.

document: . Физические упражнения полезны для всех, в том числе и для людей с низким уровнем эритроцитов в крови, причем полезны как физически, так и духовно. Они помогают нам оставаться здоровыми и даже избежать некоторых возможных заболеваний.  Бег трусцой, просто бег и плавание полезнее всего для сердечно-сосудистой системы, хотя, с другой стороны, любые упражнения хороши. Физические упражнения играют важную роль в производстве красных кровяных телец. По мере занятия спортом вы устаете и сильно потеете. Энергичное занятие спортом приводит к тому, что телу требуется больше кислорода и таким образом в мозг идет соответствующий сигнал, в итоге стимулируется выработка красных кровяных телец и гемоглобина, которые обеспечивают организм кислородом. Если вам важен уровень эритроцитов в крови избегайте курения и употребления алкоголя. Лучше, если вы откажитесь от таких привычек ради вашего здоровья.  Курение может создать перебои в потоке крови, оно сужает кровеносные сосуды и сгущает кровь. В результате кровь неправильно циркулирует и доставляет кислород к другим частям тела. Кроме того, таким образом костному мозгу может недоставать  кислорода. С другой стороны, чрезмерное потребление алкоголя может сделать кровь более густой, замедлить кровоток, снизить уровень кислорода в крови и количества красных кровяных телец, а также привести к выработке незрелых эритроцитов. Если количество эритроцитов настолько низко, что ситуацию не могут исправить ни рацион, ни добавки, может помочь переливание крови. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и сдайте общий анализ крови. С помощью данного анализа будет ясно количество эритроцитов в вашем организме. Нормальный показатель количества эритроцитов — от 4 до 6 миллионов кровяных телец на микролитр. Если у вас очень низкий уровень эритроцитов, врач может порекомендовать вам перелить концентрированную или цельную кровь. Следить за изменениями в крови можно, регулярно посещая врача. Возможно, следует провести дополнительные анализы, чтобы узнать причину, по которой уменьшается уровень эритроцитов. Старайтесь посещать врача каждый год. Если вам сказали, что у вас низкий уровень эритроцитов в крови, примите приведенные выше советы серьезно. Живите и питайтесь так, чтобы увеличить количество красных кровяных телец в крови. Благодаря предпринятым усилиям вы заметите положительный результат.

english_section_name: Making Lifestyle Modifications


summary: Подделывайте, пока не создадите. Притворитесь другой личностью. Выделите время для причуд.

document: Есть высказывание в дзен-буддизме, что выходить нужно через дверь. Если вы хотите стать менее застенчивым, подходите к людям и разговаривайте с ними. Если вы восхищаетесь теми, кто много читает, начните читать. Просто погружайтесь. У людей есть плохие привычки, но есть способы их изменить. Никто не должен знать, что глубоко внутри вы чувствуете, что вы до смерти переживаете. Знаете почему? Потому что достаточно скоро это пройдет. Ум имеет чудесную способность адаптироваться. То, что когда-то пускало дрожь по спине, по прохождении достаточного периода времени станет старой любимой шляпкой. Хорошо, метод игры чужой роли получил плохую репутацию, но если Дастин Хоффман сделал это, то и нам тоже можно попробовать. С помощью этого метода вы полностью погружаетесь в кого-то другого. Это не вы, это новое создание, которым вы пытаетесь быть. Это 24/7. Вы должны перенимать привычки этого нового персонажа в любой ситуации. Как он сидит? Каково выражение его лица в спокойной ситуации? Что его тревожит? Как он убивает время? С кем он ассоциируется? Ладно, говорить вам, чтобы вы полностью отказались от того, кем вы есть, и переняли новую персону просто силой мысли и привычки, это смешно. Вы никак не сможете придерживаться ее 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Поэтому предоставьте себе отведенное время, чтобы чувствовать себя как хотите. Если в пятницу вы устраиваете вечеринку, которой вы ужасно боитесь, скажите себе, что в пятницу вечером или в субботу утром вы выделите 20 минут только тому, чтобы полностью побеспокоиться об этом. 20 минут абсолютной нелогичности и непродуктивности. Но помимо этого ничего. Придерживайтесь этого. Знаете, что произойдет? В конечном итоге вы обнаружите, что вам вообще уже и не надо уделять этому время.

english_section_name: Changing Your Patterns of Feeling

summary: Не вешайте на себя ярлык. Прекратите мыслить “неизменными” понятиями. Прогоните негативные мысли.

document: Когда вы думаете о себе как о застенчивом и замкнутом человеке, вы используете это как опору. Почему вы не идете на ту вечеринку в пятницу? …Вот именно. У вас нет причин. Когда вы перестаете считать себя тем или иным образом, мир открывается вам. Вы постоянно меняетесь. Если вы думаете о себе как о ботанике, то можете обнаружить, что в вас есть эти характеристики. Но если вы поймете, что вы постоянно растете и меняетесь, то вы сможете открыться возможностям, которые вдохновляют этот рост, возможностям, от которых вы иначе уклонились бы. Так же как и с ярлыками, прекратите думать только в черно-белых тонах. Парни это не страшно, авторитет это не зло, а от учебников действительно есть польза. Как только вы поймете, что именно ваше восприятие вещи определяет ее для вас, вы увидите больше возможностей и, следовательно, больше вариантов поведения. Некоторые люди рассматривают некоторые черты как “неизменные”, и это в значительной степени влияет на их поведение. Противоположностью этому будет мышление “роста”, при котором смотрящий считает черты податливыми и постоянно меняющимися. Эти способы мышления развиваются еще в раннем детстве и могут значительно влиять на личность. Если вы считаете, что вещи “неизменны”, то вы не верите, что можете их изменить. Каким вы видите мир? Это может определить то, как вы видите себя в отношениях, как вы решаете конфликты, и как быстро вы оправляетесь после неудач. Просто прекратите. Красота вашего разума в том, что он является частью вас и, следовательно, вы его контролируете. Если вы словили себя на мысли “О, Боже, я не могу, не могу, не могу, не могу”, то вы, наверное, и не сможете. Когда начинает говорить этот голос, заткните его. Он не принесет вам никакой пользы.  Наденьте на запястье резиновый браслет и шлепайте им, когда начинаются плохие мысли. Когда появляется голос, пусть он говорит голосом Дональда Дака. Его будет намного труднее принимать всерьез.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Держите голову высоко. В буквальном смысле. Изменение языка тела может фактически изменять то, как вы себя чувствуете, и, следовательно, думаете.

english_section_name: Changing Your Patterns of Thinking

summary: Бросьте себя в новые условия. Ведите дневник. Скажите “да”.

document: В самом деле, единственный способ увидеть изменения в себе это добавить что-то новое в свою жизнь. Чтобы сделать это, вам нужно будет перенять новые модели поведения, новых людей, и новые виды деятельности. Вы не можете делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.  Начните с малого. Вступите в клуб. Получите работу за пределами своих умений и навыков. Начните читать об этом. К тому же, не возвращайтесь к старым условиям. Вы же не хотите проводить время с людьми, которые делают противоположное тому, чего вы пытаетесь достичь. Поставьте себя в условия. Если вы боитесь пауков, зайдите в комнату, где есть один. День за днем на сантиметр ближе к нему. В конечном итоге вы будете сидеть рядом с ним. Еще позже, вы будете держать его. Постоянное воздействие притупляет чувство страха в мозгу. Теперь возьмите “пауков” и замените их тем, что является вашей целью. Вам будет необходимо довольно сильное чувство самосознания, чтобы не сойти с пути. Ведение дневника поможет разобраться с мыслями и проанализировать, как вы справлялись с этим изменением. Запишите, что работало, а что нет, чтобы точно настроить свой метод. Если вам трудно бросить себя в новые условия, думайте об этом так: прекратите отказываться от возможностей. Если вы видите знак, который прежде сочли неинтересным, то посмотрите еще раз. Если друг попросит вас сделать что-то, о чем вы абсолютно ничего не знаете, соглашайтесь. Вы станете намного лучше в этом. Но не забывайте принимать безопасные решения. Если кто-то просит вас пойти прыгать с обрыва, не делайте этого. Используйте свой мозг.

english_section_name: Changing Your Patterns of Behaving

summary: Напишите свой план. Расскажите кому-нибудь. Установите систему вознаграждения.

document: Это действие в два подхода: что вы хотите изменить и каким вы хотите стать. Вы не сможете получить одно без другого. Достижение требует огромных усилий, вам нужно будет знать, какой бой выбирать, прежде чем начать.  Как ваш прогнозируемый новый характер будет способствовать вашему развитию как личности? На данном этапе многие люди приходят к выводу, что нужно изменение не личности, а скорее одной маленькой привычки, которая оказывает негативное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми. Достаточно малого? Если есть кто-то, на кого вы хотели бы больше походить, распознайте, чему вы хотите подражать. Не нужно просто смотреть на человека и говорить: “Да, я хочу быть таким”. Поймите, чем именно вы восхищаетесь – тем, как этот человек справляется с разными ситуациями? Манера говорить? Манера ходить или двигаться? Что еще более важно, какой вклад это делает в благополучие этого человека? Одна из причин, почему Анонимные Алкоголики столь успешны, потому что вы выносите наружу то, о чем обычно не говорят. Если кто-то еще стимулирует вашу ответственность, то вы получаете внешнюю мотивацию, которую другим образом не получили бы. Поговорите с другом о том, чего вы хотите достичь. Если вы доверяете этому человеку, то он сможет подтолкнуть вас в правильном направлении (либо будет говорить вам, что вы смешны, либо не даст вам сойти с пути). Дополнительная сила мозга и пара глаз на большем расстоянии от картины, если хотите, поможет вам понять, как стоит себя вести, и какое впечатление вы производите. Это может быть что угодно. Все что угодно. Это может быть такая мелочь, как перемещение стеклянных шариков из одного кармана в другой, или такое крупное, как отпуск. Что бы это ни было, сделайте это стоящим для вас. И установите контрольные точки на ней. Если вы подойдете к той симпатичной девушке и сможете хоть что-то сказать – замечательно! Это уже что-то. Если на следующей неделе вы подойдете к ней и сможете рассказать целый анекдот – здорово! Награждайте себя за все, это же сложная задача.

english_section_name: Setting the Groundwork


summary: Убедитесь, что в унитазе с бачком нет течи. Убедитесь, что вода поднимается до водяной отметки. Прислушайтесь к свистящему шуму или звуку самостоятельно вытекающей воды.

document: Спустите несколько раз воду в унитазе, чтобы проверить, нет ли утечек. Если унитаз протекает, это сразу будет видно.   Загляните под унитаз с фонариком и посмотрите, не капает ли там вода. Определите, где находится утечка. Как правило, вода может просачиваться через неплотное соединение с линией подачи или через негерметичную прокладку. Перекройте воду, чтобы проверить коническую прокладку и соединение с подающей линией. Проверьте и затяните соединения для устранения утечки. Уровень воды, как правило, должен находиться на одной линии с водяной отметкой на внутренней стороне унитаза. Если вода в бачке не поднимется до необходимого для унитаза уровня, отрегулируйте наливной клапан. Вы можете отрегулировать наливной клапан, резкими перемещениями всего клапана вверх или вниз. Для незначительных корректировок, используйте регулировочный винт наливного клапана. Если вы слышите свист или шум, похожий на звук выходящего из воздушного шара воздуха, значит не закрывается откидной клапан. Сделайте настройку, слегка подняв или опустив клапан. Винт для откидного клапана обычно находится на поплавке, который выглядит как маленький бочонок и перемещается вверх и вниз вместе с уровнем воды. Используйте отвертку, чтобы, затягивая или ослабляя винт, регулировать откидной клапан, пока шум не прекратится.

english_section_name: Testing and Troubleshooting

summary: Установите новый клапан. Установите новую резиновую прокладку. Замените шланг, который крепится к сливному клапану. Установите бачок обратно на унитаз. Подсоедините цепочку заслонки. Присоедините шланг подачи воды.

document: Новый клапан будет вставляться таким же образом, как вытаскивался старый. Вставьте новый клапан через дно бачка. Возьмите клапан резьбовой стороной вверх и медленно направьте его через отверстие так, чтобы ваша рука была в бачке. Будьте осторожны, чтобы не прикручивать его слишком плотно, иначе это может привести к повреждению бачка.   Убедитесь, что черная трубка, отходящая от верхней части нового клапана, находится на 2,5 см ниже туалетного рычага или ручки на левой стороне бачка унитаза. Отрежьте трубку нужной высоты, прежде чем установить ее обратно. В инструкции производителя будет указана необходимая высота. Например, для сливного клапана Fluidmaster 507A/B/D необходимо вырезать переливную трубку так, чтобы она, по крайней мере, была на 2,5 см ниже отверстия в баке, где крепится сливной рычаг. После установки сливного клапана в отверстие, установите новую толстую резиновую прокладку (того же типа, что вы удалили). Затем, прочно удерживая клапан руками, зафиксируйте его новой крепежной гайкой. Замените шланг и присоедините его к черной пластиковой трубке, отходящей от верхней части сливного клапана. Переверните бачок в правильное положение и осторожно установите его на унитаз, стараясь избежать повреждения недавно установленных запасных частей.   Прикрутите обратно старые гайки, чтобы прочно закрепить бачок на унитазе. Если вы приобрели комплект запасных частей для бачка унитаза, используйте новые болты, которые в нем находятся.  Шланг подачи воды, расположенный в нижней части бачка, в этот момент должен быть снова подсоединен, чтобы возобновить подачу воды. Он имеет в конце пластиковую гайку с резьбой.  Подсоедините его к наливному клапану (выглядит как небольшая белая трубка), накрутив рукой гайку на резьбу трубки. Затем, используя гаечный ключ, затяните гайку на четверть оборота. Не затягивайте слишком сильно.

english_section_name: Replacing the Valve

summary: Перекройте воду в бачке унитаза. Удалите оставшуюся воду из бачка унитаза. Снимите бачок. Найдите и отсоедините сливной клапан. Очистите поверхность области сливного клапана с обеих сторон.

document: Перед началом установки перекройте источник воды, идущий к бачку унитаза, чтобы в туалете не случился потоп.   Обычно запорный кран расположен на трубе подвода воды возле стены. Перекройте воду поворотом вентиля по часовой стрелке, пока не почувствуете сопротивление. Слив оставшейся воды из бачка обеспечит вам легкий доступ к его внутренним частям.   Это также предотвратит вытекание остатков воды из бачка на пол в туалете. Впитайте оставшуюся воду губкой и выжмите ее в ведро. Теперь, осмотрите нижнюю часть бачка и найдите шланг подвода воды, отсоедините его. Затем, с помощью разводного ключа открутите гайки и болты крепления бачка к унитазу и снимите бачок.  Поднимите аккуратно бачок, и он отсоединится от унитаза. Переверните бачок вверх дном и разместите его на сиденье унитаза. Найдите толстую коническую резиновую прокладку и снимите ее. Под прокладкой вы увидите большую пластиковую гайку. Ослабьте и открутите пластмассовую гайку, чтобы удалить сливной клапан.  Начинайте ослаблять гайку, поворачивая ее против часовой стрелки при помощи плоскогубцев. За ней сразу будет сливной клапан. Освободите зажим (выглядит как зажим для бумаги) крепления шланга, нажав его. Этот зажим соединяет сливной клапан с наливным. Для очистки поверхностей, которые соприкасаются со сливным клапаном используйте 409 или аналогичный очиститель для стекол и отбеливатель с хлором.   Это избавит от грязи или остатков в уплотнении сливного клапана и гарантирует, что у вас не будет утечек. Используйте тряпку и чистящее средство.

english_section_name: Preparing for Installation