summary: Позаботьтесь о своем внешнем виде. Зажгите свечи. Включите приятную музыку. Предложите своему партнеру шоколад.

document: Уход за собой — неотъемлемая составляющая привлекательности. Если вы ухаживаете за собой, вы будете привлекательной личностью для своего партнера. Перед тем, как организовывать романтический разговор, выполните следующее:  поупражняйтесь; съешьте здоровое блюдо; примите душ; приведите в порядок волосы; почистите зубы; наденьте красивую одежду. Полумрак помогает создать романтическое настроение.Если вы собираетесь организовать романтическую встречу в ресторане или кафе, выберите ресторан с тусклым освещением. Если ваш вечер будет проходить в домашней обстановке, зажгите свечи, чтобы сделать его более романтичным. Музыка сделает вашу беседу более романтичной в том случае, если она не будет мешать вашему разговору. Выберите музыкальные композиции без слов. Включите музыку негромко. Выберите музыкальные композиции следующих стилей:   классическая музыка; легкий джаз; нью эйдж; звуки природы. Всем известно, что шоколад — это романтическое лакомство. Шоколад содержит химическое вещество, высвобождающее дофамин, вызывающий чувство эйфории и удовлетворения. Купите коробку шоколадных конфет и предложите партнеру во время романтического разговора.

english_section_name: Setting a Romantic Tone

summary: Показывайте свою уверенность. Отдавайте партнеру все свое внимание. Поддерживайте зрительный контакт. Держитесь за руки и прикасайтесь к своему партнеру.

document: Очень сложно построить романтический разговор, если у вас нет уверенности в себе и в ваших отношениях. Вы хотите, чтобы ваш партнер был откровенен с вами. Он также ждет этого с вашей стороны. Постарайтесь быть открытым во время романтического разговора. Если во время разговора вы слишком напряжены, ваш партнер будет чувствовать это и вряд ли получит удовольствие от вечера с вами.  Следите за тем, чтобы ваше положение тела не было закрытым. Например, не скрещивайте руки и избегайте большого количества жестов. Язык вашего тела должен показывать, что вы открыты к общению. Смотрите на своего партнера и держите руки по бокам. Улыбайтесь. Этим вы покажете, что вы вам нравится проводить время со своим партнером. Если вы хотите создать романтическую обстановку, позаботьтесь о том, чтобы язык вашего тела и ваши слова свидетельствовали об этом. Даже если вы произнесете самые романтичные слова в мире, но при этом будете смотреть в меню, а не на своего партнера, вряд ли он подумает, что это искренне. Уделяйте партнеру все свое внимание во время разговора. Не смотрите по сторонам во время беседы, так как ваш партнер может подумать, что вам не очень интересно с ним общаться. Зрительный контакт способствует сближению партнеров и укреплению отношений. Поддерживайте зрительный контакт во время беседы с партнером, независимо от того говорите вы или он. Прикосновения — важная составляющая романтической беседы. Поэтому поддерживайте физический контакт во время беседы со своим партнером. Например, вы можете держать своего партнера за руку или поглаживать его или ее руку во время разговора.

english_section_name: Using Body Language

summary: Задавайте открытые вопросы. Скажите партнеру о своих глубоких чувствах к нему. Выбирайте позитивные темы для беседы. Используйте местоимение «я» во время разговора. Рассказывайте истории. Прерывайте своего партнера, чтобы показать, что вы согласны с его словами. Показывайте свою признательность. Сочувствуйте.

document: Как и во время любой другой беседы, лучший способ обеспечить продолжение разговора — задавать открытые вопросы. Это означает, что вам следует задавать вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет». Задавая открытые вопросы, вы сможете поддерживать разговор. Задавайте вопросы, которые  помогут вам сблизиться со своим партнером.  Вы можете задавать следующие вопросы:   «Какой день был бы для тебя идеальным?» «Можешь назвать три области, в которых мы с тобой очень похожи?» «Есть ли у тебя мечта, к которой ты очень стремишься? Если да, чего ты хочешь достичь?» После того, как вы завели беседу с помощью открытых вопросов, вы можете воспользоваться еще одним методом, который поможет вам сблизиться со своим партнером. Скажите честно о своих чувствах к любимому человеку. Это эффективный способ создать романтическую обстановку. Продумайте заранее, что вы хотите сказать любимому человеку. Скажите что-то непринужденное и романтическое. Например, можно сказать:   «Я должен тебе кое в чем признаться. У меня всегда было непреодолимое желание держать тебя за руку, как я делаю это сейчас». «Мне всегда было интересно, откуда у тебя этот шрам на колене». «Я хочу сказать тебе, что мне очень нравятся духи, которыми ты пользуешься». Общаясь со своим партнером, выбирайте положительные темы для разговора. Если вы будете говорить со своим партнером на темы, связанные с деньгами, работой или проблемами в отношениях, вряд ли вам удастся сделать свой разговор романтическим. Вместо этого сосредоточивайтесь на чем-то положительном, на вашем будущем, на том, что вам нравится в вашем партнере и интимных аспектах ваших отношений.  Расскажите своему партнеру о своих целях и мечтах, а его или ее попросите поделиться своими. Делайте акцент на своих положительных чертах характера. Вы дружелюбный? Открытый? Честный? Трудолюбивый? Какими бы ни были ваши положительные черты характера, найдите несколько возможностей продемонстрировать их. Если вы чувствуете, что разговор становится скучным, начните использовать местоимение «я». Расскажите своему партнеру что-то интересное о себе. Например, если вы видите, что разговор становится скучным, можно сказать: «Я всегда хотел поехать в Антарктику». Интересные истории делают отношения крепкими. Поэтому выберите несколько историй, которыми вы можете поделиться со своим партнером. Интересные истории — это события в вашей жизни, которые могут быть интересными для вашего партнера. Например, расскажите о том, почему вы переехали в город, в котором вы сейчас живете, как вы познакомились со своим лучшим другом или почему вы решили выбрать учебное заведение, в котором учились или учитесь. Хотя, конечно, не стоит делать этого слишком часто. Нет ничего страшного в том, если вы будете время от времени перебивать своего партнера, чтобы показать, что вы согласны с тем, что он только что сказал вам. Например, если ваш партнер говорит о том, какая музыкальная группа ему нравится, вы можете перебить его и сказать: «О да! Мне тоже нравится эта группа». Затем позвольте партнеру закончить свою мысль. Выражая признательность своему партнеру, вы сможете сделать разговор более романтичным. Хвалите партнера за его способности и интересы. Например, если ваш партнер говорит о том, что ему нравится делать или он упоминает о своем недавнем достижении, можно сказать: «Это потрясающе!» или «Я думаю, это так здорово!» Ваш партнер может упомянуть о чем-то негативном, произошедшем в его жизни. Если во время разговора партнер говорит о печальных событиях, сочувствуйте ему. Например, если ваш партнер упоминает о том, с чем ему приходится бороться, тогда вы можете сказать: «Я думаю, тебе очень сложно» или «Это ужасно, что тебе пришлось столкнуться с этим».

english_section_name: Speaking and Responding


summary: Избегайте контакта с теми объектами и местами, которые вызывают у вас неприятные воспоминания. Думайте о плохом событии до тех пор, пока мысли не развеются сами собой. Попробуйте прибегнуть к методу изменения воспоминаний. Сконцентрируйтесь на счастливых воспоминаниях. Научитесь жить настоящим.

document: Вы когда-нибудь обращали внимание, что неприятные воспоминания накатывают на вас тогда, когда вы посещаете определенные места или находитесь рядом с определенными предметами? Возможно, вы даже сами не осознаете, что именно они провоцируют ваши мысли. Например, плохое воспоминание может относиться к какому-то инциденту, случившемуся с вами в начальной школе, и оно каждый раз всплывает в памяти, когда вы проходите мимо учебного заведения. Но если выбрать себе новый маршрут до работы, не пролегающий мимо школы, в которой вы учились, можно будет успешнее поддерживать свой разум свободным от дурных мыслей.  Если у вас получится полностью исключить контакт с триггерами плохих воспоминаний, со временем плохое событие поблекнет в вашей памяти. У вас будет меньше причин вызывать из памяти прошлые воспоминания, и жизнь заменит их более важными мыслями. Конечно, не все триггеры можно полностью исключить, возможно, вы просто не захотите поменять свой путь на работу или подарить кому-то свою коллекцию научно-фантастических книг, либо перестать слушать песни любимой группы только потому, что в последний раз вы видели исполнителей вживую именно в тот вечер, когда ваш бывший сообщил вам об уходе. Если избегать триггеров невозможно либо из-за слишком большого их количества, либо из-за вашего нежелания позволять причудам разума оказывать на вас такое влияние, существуют другие способы справиться с воспоминаниями. Этот шаг помогает многим. В первые несколько раз, когда вам вспомнится что-то плохое, негативные воспоминания могут застать вас врасплох и оставить после себя чувство тревоги и опустошения. Вы будете инстинктивно стремиться по возможности избегать мыслей об этом событии, но подавление воспоминаний может придать им еще большую мощь, когда они все же всплывут в памяти. Вместо того чтобы гнать дурные мысли из памяти, позвольте себе вспомнить, что произошло. Думайте об этом до тех пор, пока воспоминания не перестанут вас больно жалить. В конце концов вы перестанете думать о них в прежнем объеме, а когда воспоминания все же будут возникать, они уже не будут болезненными. Если воспоминания оказывают на вас большое психологическое давление, выйдите на длительную прогулку или займитесь выполнением интенсивных физических упражнений.  Постарайтесь учесть тот факт, что событие, являющееся первопричиной воспоминаний, давно прошло. Что бы с вами ни произошло (высмеяли ли вас к вашему смущению или вы попали в опасную ситуацию) — это осталось в прошлом. В некоторых случаях обдумывание плохих воспоминаний может стать навязчивой привычкой. Проанализируйте собственные эмоции, которые возникают у вас при плохих воспоминаниях. Если вы поймете, что даже после длительного обдумывания событий воспоминания продолжают причинять вам боль, попробуйте другие методы избавления от них. Каждый раз, когда вы вспоминаете что-то, воспоминания немного меняются. Мозг пытается восполнить небольшие пробелы в воспоминаниях вымышленной информацией. Можно воспользоваться этой особенностью работы мозга и заменить плохие элементы воспоминаний другой информацией. В конце концов в памяти начнет всплывать измененная версия воспоминаний.  В качестве примера допустим, что у вас есть детское воспоминание о том, как вы катались с отцом по озеру на катере под названием "Мечта". Вы помните, как отец стоял на корме в красных шортах и солнечных очках, как он закричал, когда вы перевесились слишком сильно через перила и упали за борт в воду. Вы уверены, что знаете все это, но годы спустя, взглянув на фотографию того дня, вы обнаруживаете, что отец был в джинсах, а название катера на самом деле было "Зимородок". Как видите, воспоминания никогда не бывают совершенно точными и могут меняться. Попробуйте изменить ту часть воспоминаний, которая расстраивает вас. Исходя из вышеуказанного примера, если вы запомнили свой испуг и чувство одиночества, когда упали в озеро, попробуйте перерисовать картину воспоминания в уме, чтобы все внимание было сконцентрировано на том, как потрясающе было быть спасенной отцом. Каждый раз, когда воспоминание будет всплывать заново, оно будет немного видоизменяться. Если при этом вы всегда станете концентрироваться на хороших чувствах вместо плохих, то и воспоминание начнет меняться соответствующим образом. Возможно, вам не удастся преобразовать его из плохого в потрясающе хорошее, но таким способом можно лишить воспоминание прежней болезненности. Порой мозг начинает копаться в дурных воспоминаниях настолько глубоко, что из этого становится трудно выбраться. Если вы поймаете себя на том, что слишком много размышляете о плохом, постарайтесь научиться переключаться на хорошие воспоминания. Не давайте плохим мыслям времени для того, что испортить вам настроение или заставить волноваться. Вместо этого, когда в памяти в очередной раз всплывет плохое воспоминание, усилием воли переключитесь на более счастливое воспоминание. Продолжайте практиковать позитивное мышление до тех пор, пока вас не перестанет автоматически затягивать в трясину дурных воспоминаний. Постарайтесь подобрать плохому воспоминанию хорошую пару. Например, если вы не в состоянии перестать вспоминать о том, как невнятно представляли презентацию перед классом и все над вами смеялись, дополните это воспоминание другим, когда вы хорошо провели презентацию и заслужили похвалу. Каждый раз при появлении плохого воспоминания смещайте мысли на его положительную пару. Наличие заранее подготовленного положительного воспоминания избавит вас от необходимости в панике искать в памяти что-то хорошее, когда вам станет не по себе. Практика уделения большего внимания текущему моменту времени называется осознанием настоящего момента. Оно подразумевает концентрацию на том, что происходит здесь и сейчас, вместо того чтобы зацикливаться на прошлом или переживать о будущем. Самоосознание — отличный способ снять стресс и получить больше от жизни. Вместо траты времени и энергии на переживания о том, чего нельзя изменить, можно снять с плеч этот груз и просто жить настоящим.  Люди во время повседневной активности нередко ментально расслабляются, пуская мысли на самотек, и полностью отвлекаются от того, что они делают в настоящий момент. Вместо того чтобы включать подобный "автопилот", уделите время рассмотрению мелких деталей происходящего в данный момент, например, звукам и запахам, на которые вы обычно не обращаете внимания. Это поможет вам вернуться в настоящий момент, а не уходить мыслями в прошлое и зацикливаться на воспоминаниях. Прибегните к мантре, которую можно будет повторять, когда мысли начинают уходить туда, куда вы не желаете их отпускать. Например, можно говорить себе: "Я нахожусь здесь и сейчас", — или: "Я живу настоящим". Это поможет вам осознать, что у вас есть выбор. Постарайтесь осознать, как ваше тело себя ощущает прямо здесь и сейчас. Обратите внимания на чувства: что вы слышите, видите, какие вкусы и запахи ощущаете в данный момент? Ни в коем случае не ограничивайте свои чувства воспоминаниями о прошлом. Попробуйте медитировать. Большинство видов медитации сводится к самоосознанию. Концентрация на дыхании и освобождение разума от отвлеченных мыслей позволяют более полноценно ощутить себя в настоящем. Регулярные медитации не только помогают концентрироваться, но и поднимают настроение в целом.

english_section_name: Creating Healthy Thought Patterns

summary: Постарайтесь перегоревать воспоминание. Поговорите с кем-нибудь. Подумайте о сеансах психотерапии. Выясните, нет ли у вас посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Прибегните к специализированному медицинскому лечению.

document: Признайте негативное воспоминание и отрицательные эмоции, связанные с ним. Это может показаться контрпродуктивным шагом, но психокатарсис (проявление будоражащих вас эмоций) является ключевым компонентом заживления душевных ран. Подавление плохих воспоминаний приведет только к тому, что они снова всплывут чуть позже и, возможно, станут более интенсивными. Позвольте себе прочувствовать злость, печаль, смущение или обиду. Если чувствуете потребность заплакать или закричать, так и сделайте. В конце концов вы сможете перейти на другую сторону своих чувств, с которой будет проще смириться, чем в случае, когда вы проигнорируете собственную боль. Обратитесь к другу или к члену семьи, которому доверяете. Другие люди могут дать вам совет, поделиться похожими историями и даже подбодрить вас, сказав о том, что ваш инцидент, вероятно, не был столь ужасен, каким вам кажется. Если возможно, поговорите с человеком, который не имеет никакого отношения к тому событию — он поможет вам взглянуть на ситуацию с новой перспективы.  Подумайте о том, чтобы посещать в группу психологической поддержки. Постарайтесь разыскать местную группу поддержки, которая связана именно с той проблемой, с которой столкнулись вы. Например, существует достаточно много групп поддержки по разводам, прекращению отношений, хроническим заболеваниям и так далее. Если вам некомфортно делиться собственной историей с кем-то еще, запишите ее в собственный дневник и храните его в надежном месте, где записи никто не сможет найти. Если вы ощущаете потребность в более существенной помощи, чем та, которую вам может предложить друг или родственник, то правильным выбором станет обращение к профессиональному психотерапевту. Так как информация, обсуждаемая между доктором и пациентом, конфиденциальна, у вас нет необходимости что-то утаивать от врача или стесняться перед ним.  Психотерапевт поможет вам выявить триггеры плохих воспоминаний и обучит вас методам их преодоления. Он познакомит вас с приемами, помогащими разрушить плен дурных воспоминаний, в котором вы оказались. У людей, столкнувшихся с травмирующими событиями, достаточно высокую эффективность показала когнитивно-поведенческая психотерапия. Подумайте об обращении к психотерапевту, который специализируется на данном виде терапии. Такое расстройство может развиваться после ужасающего и опасного события, например, из-за сексуального надругательства, автокатастрофы, жестокого нападения или изнурительного заболевания. У людей с ПТСР воспоминания о травме не угасают. Они являются источником постоянных переживаний о том, что такая ситуация может повториться снова. Если вы подозреваете у себя ПТСР, очень важно обратиться за помощью, так как это не та проблема, с которой можно справиться самостоятельно.  Симптомы ПТСР включают в себя яркие картины прошлого события, которые всплывают в памяти, ночные кошмары и пугающие мысли. Человек при этом может чувствовать себя эмоционально истощенным, подавленным или постоянно тревожным из-за того, что он все время чувствует себя как на иголках. Если вы ощущаете себя в западне собственных воспоминаний о травмирующем событии, то существуют методы медицинского лечения, способные вам помочь. Обычно для достижения наилучших результатов эти методы используются в сочетании с психотерапией. Запишитесь на прием к психиатру, чтобы обсудить с ним, может ли медицинское лечение помочь вам избавиться от плохих воспоминаний, которые негативно влияют на качество вашей жизни.   Прием медицинских препаратов — это первый метод, который стоит опробовать. Людям, у которых возникают трудности с преодолением негативных мыслей, нередко назначают антидепрессанты и препараты для лечения тревожных расстройств. Соматическая терапия психической травмы является методом лечения, направленным на восстановление нормального естественного поведения и приведение в порядок собственных чувств. Она концентрируется на коррекции реакции организма “бей или беги”, чтобы она больше не активировалась в моменты отсутствия опасности. Электросудорожная терапия служит эффективным способом освободить разум от травмирующих воспоминаний тогда, когда никакие другие виды лечения не помогают.

english_section_name: Overcoming a Traumatic Experience

summary: Подумайте, что вы извлекли из неприятного момента в прошлом. Создайте новые счастливые воспоминания. Ведите занятой образ жизни. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Поставьте свое здоровье в приоритет.

document: Даже самый ужасный опыт способен чему-нибудь научить вас. Возможно, у вас уйдет немало времени на то, чтобы понять, чему вы научились, особенно если событие произошло недавно. Но если оглянуться на него из настоящего и увидеть, насколько вы стали мудрее с того момента, ваше плохое воспоминание может утратить часть своей болезненности. Подумайте, нет ли в том событии чего-то позитивного, чего вы не замечали ранее?  Запомните, что негативный опыт является неизбежной составляющей частью жизни. Трудности делают человека сильнее и помогают ему больше ценить приятные моменты. Если бы не происходило плохих событий, просто невозможно бы было всецело насладиться хорошими моментами. Постарайтесь пересчитать все, за что вы благодарны жизни. Какова бы ни была ваша утрата, выраженная плохим воспоминанием, составьте для себя список вещей, за которые вы в настоящий момент благодарны жизни. С течением времени плохое воспоминание постепенно начнет блекнуть в вашей памяти. Но этот процесс можно ускорить, если начать жить полной жизнью и создавать новые хорошие воспоминания, которые займут ваш разум. Занимайтесь тем, от чего вы получаете удовольствие, и общайтесь с теми людьми, которые доставляют вам радость. В долгосрочном плане, чем более позитивными будут свежие воспоминания, тем менее существенными на их фоне станут прошлые негативные мысли.  Полезно будет посетить те места, в которых вы никогда не были раньше, чтобы у вас появился новый опыт, никаким образом не затрагиваемый вашим прошлым. Купите себе билет и отправьтесь в новый для себя город или же станьте туристом в своем собственном городе, посетив те места, в которых вы обычно не появляетесь. Если путешествия — не ваш конек, измените привычную рутину каким-нибудь другим образом. Посетите кафе, в которое вы ни разу не ходили, приготовьте какое-то сложное блюдо или же пригласите всех друзей к себе на званый ужин. Обеспечьте себе занятой график и старайтесь стимулировать продуктивную работу мозга, чтобы у вас было меньше времени для размышлений о плохом. Если вы склонны проводить много времени наедине с самим собой, постарайтесь начать чаще встречаться с друзьями или посещать родственников. Отвлекитесь на чтение хорошей книги или выберите себе новое хобби. Чем больше времени вы будете проводить сидя и ничего не делая, тем больше будет вероятность погружения в негативные воспоминания. Ниже приведено несколько отвлекающих занятий, которые помогут вам занять себя.  Займитесь новой физической активностью, например, начните играть в футбол или боксировать. Если вы не очень любите спорт, попробуйте сделать себе вызов и заставить себя проходить определенное количество километров в день либо начать заниматься йогой. Стимуляция физической активности служит отличным способом освобождения ума от негативных мыслей. Физические нагрузки заставляют мозг вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение.  Создайте что-то новое. Можно сшить новое платье, нарисовать картину или написать песню. Направьте свою энергию в созидательное русло, чтобы у вас просто не было времени думать о плохом. Найдите возможность заняться волонтерской деятельностью. Оказание помощи другим людям — отличный способ забыть о собственных проблемах. Применение искажающих сознание веществ может только все усугубить, особенно если плохое воспоминание вызывает у вас депрессию и тревогу. Алкоголь способен усиливать депрессию, раздражительность и тревожность в особенности у тех людей, которые и без него испытывают подобные симптомы. Чтобы поддерживать позитивный моральный настрой, лучше полностью отказаться или же ограничить употребление алкоголя и наркотиков.  Использование алкоголя и наркотиков для того, чтобы забыться или избежать каких-либо негативных эмоций, зачастую приводит к зависимости. Без промедления обратитесь за помощью, если поймаете себя на тяге к алкоголю и наркотикам в момент, когда не хотите думать о том, что вас беспокоит. Других форм эскапизма тоже следует избегать. Если для того, чтобы подавить в себе плохие чувства, вы становитесь склонны к азарту, перееданию или отшельничеству до такой степени, что это может нанести вред вашему здоровью, важно своевременно осознать такое поведение и сдержать его либо самостоятельно, либо с помощью психотерапевта или группы поддержки. Когда вы погружены в собственные негативные мысли, порой бывает сложно не забывать следить за собой. Но забота о поддержании собственного здоровья оказывает немалое влияние на образ вашего мышления. Употребление полезной и питательной пищи, обеспечение достаточной продолжительности ночного сна и физические тренировки несколько раз в неделю положат хорошую основу для того, чтобы держать плохие воспоминания в стороне. В дополнение к удовлетворению базовых потребностей организма, найдите время баловать себя, чтобы содействовать облегчению симптомов тревожности, связанной с вашими плохими воспоминаниями.  Обеспечьте себе сбалансированное питание, в которое будет входить достаточное количество фруктов и овощей, постного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Стремитесь ежедневно уделять по 30 минут физическим упражнениям, даже если они будут сводиться просто к длительным прогулкам после работы. Старайтесь по ночам спать по 7–8 часов, так как переутомление может обострить ваши эмоции и сделать вас подверженным к размышлениям о плохом.

english_section_name: Having a Positive Outlook


summary: Наблюдайте за проявлением признаков варикозного расширения вен. Вовремя обратитесь к врачу. Рассмотрите другие варианты лечения.

document: Обычно это заболевание не вызывает серьезных проблем со здоровьем, но может вызвать дискомфорт и боль. Посоветуйтесь с врачом, чтобы он назначил вам лечение, даже если варикозное расширение вен не доставляет вам неудобств. Ниже перечислены симптомы варикозного расширения вен:  Боль в ногах Пульсация и спазмы Чувство тяжести и отек Зуд и раздражение на коже Усталость в ногах Обычно варикозное расширение вен не представляет серьезной угрозы для вашего организма, но это заболевание приводит к некоторым последствиям, из-за которых вам придется обратиться к врачу. Если вы заметили у себя какие-то симптомы варикозного расширения вен, сразу же обратитесь к врачу:  Внезапная отечность ног Покраснение в местах, где виднеются вены Изменение толщины или цвета кожи Кровотечение или кровоподтек Опухшие ноги Открытые раны или язвы Если вы не можете справиться с варикозным расширением вен сами, запишитесь на процедуры. Проконсультируйтесь с врачом и обсудите возможные варианты.   Склерозирующая терапия. Это наиболее распространенный способ лечения варикозного расширения вен. Склеротерапия включает в себя инъекции химических веществ в вену. Через несколько недель набухшие расширенные вены превращаются в рубцовую ткань и проходят. Эту процедуру делают в медицинских клиниках.   Лазерная хирургия. Этот метод считается менее распространенным, потому что применяется не для всех типов кожи. К тому же, этот метод не эффективен, если диаметр вен более 3 мм.   Эндовенозный метод. Эти процедуры предназначены для людей с сильным варикозным расширением вен. Такие процедуры производятся под местной анестезией.  Хирургическое вмешательство. К хирургическому вмешательству можно прибегнуть в особо тяжелых случаях. Перед тем, как определиться со способом лечения, проконсультируйтесь с врачом.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Старайтесь не стоять подолгу. Правильно сидите Если возможно, немного приподнимите ноги. Пересмотрите свой гардероб. Носите компрессионные чулки.

document: Если вы долго стоите, давление в ногах и ступнях увеличивается. Со временем это давление ослабляет стенки кровеносных сосудов. Это способствует развитию варикозного расширения вен. В некоторых профессиях стоячее положение является основным, но можно уменьшить вред, меняя свою позицию настолько часто, насколько это возможно. Лучше всего немного пройтись, причем интервалы между прогулками не должны превышать 30 минут . Сидите ровно и не скрещивайте ног. Правильная осанка улучшает кровообращение, а перекрещенные ноги ограничивают поток крови к ногам и обратно. Старайтесь не сидеть подолгу на одном месте. Каждые полчаса меняйте положение, ходите и разминайтесь. Расслабьтесь, лягте и подложите что-нибудь под ноги. Это поможет снизить риск развития варикозного расширения вен. Старайтесь 3-4 раза в день по 15 минут лежать с приподнятыми ногами (ноги должны быть выше уровня сердца). Это поможет стабилизировать кровообращение и уменьшить давление.  Когда вы лежите или сидите, старайтесь держать ноги приподнятыми.  Приподнимите ноги так, чтобы они были выше уровня головы. Но прежде вам следует проконсультироваться с врачом. Чтобы улучшить циркуляцию крови, вам нужно отказаться от облегающей одежды. Особенно облегающей одежды в области талии и ног. Тесная одежда значительно увеличивает риск развития варикозного расширения вен. Носите удобную обувь на низком каблуке, и убедитесь, что она подобрана точно по размеру. Тогда кровь будет нормально циркулировать по венам. Убедитесь, что новая обувь удобна и не жмет. Если у вас прогрессирует варикозное расширение вен, регулярно носите компрессионные чулки (поддерживающие чулки). В аптеках и медицинских магазинах можно найти много разных моделей таких чулок, отличающихся разным уровнем компрессии. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать нужный размер и оптимальный уровень компрессии.  Узнайте свой размер ноги, чтобы подобрать чулки точно по размеру. Компрессионные чулки должны плотно облегать ноги, но не давить.  Если вы уезжаете в отпуск, проконсультируйтесь с врачом относительно использования компрессионных чулок. Они могут уменьшить напряжение в ногах и снизят вероятность дальнейшего развития варикоза.

english_section_name: Taking Care of Your Legs


summary: Начните перемещаться по танцполу. Выполняйте повороты за одну руку. Выполняйте повороты за две руки. Выполните поворот в замке. Выполните поворот в обнимку.

document: Начинайте двигаться основным шагом (чувственным маршем) вперед и назад, влево и вправо. Мужчины, медленно сделайте с партнершей поворот на 360 градусов. Не обгоняйте музыку, не пытайтесь никого впечатлить двойным поворотом – просто сделайте круг на 8 четвертей (или на 16, если вы уже двигаетесь уверенно). Красота меренге заключена в медленных и плавных движениях. Пора покружиться! Двигаясь основным шагом, выполните следующее:  Перейдите в открытую позицию. Это означает, что партнерша отпускает руку, лежащую на плече партнера, и берет его за кисть руки – таким образом, теперь партнер и партнерша держатся за руки. Захватите левую или правую руку, а другую отпустите. Партнер поднимает выбранную руку в воздух, показывая партнерше, в какую сторону поворачиваться. Затем партнерша поворачивается под своей поднятой рукой к партнеру или от него – направление задает партнер, подкрутив партнершу за руку вправо или влево. Все это время не забывайте об основных шагах! Вращайтесь в том же ритме, на счет 1, 2, 3, 4. Займите такую же открытую позицию, как для поворота за одну руку, но теперь поднимите вверх обе. Далее:  Партнерша делает поворот на 360 градусов под обеими руками. В результате ее руки перекрещиваются. Затем есть два возможных варианта: Партнер разворачивает партнершу в противоположном направлении таким же образом, возвращая ее в исходную позицию. Партнер поворачивается сам, так что руки вновь оказываются в нормальной открытой позиции. Начните с той же позиции, что и поворот за одну руку. Поднимите одну руку, но не опускайте вторую. Разверните партнершу вовне – одна рука окажется у нее за спиной, другая свободна, а сама она будет находиться сбоку от партнера. Рука партнера лежит на бедре партнерши.  Если хотите, продолжите движение и сделайте медленный поворот на 360 градусов. Затем "раскрутите" партнершу, взяв ее за свободную руку (не ту, что у нее за спиной) и разверните ее в обратную сторону, возвращаясь в обычное положение. Мужчины, чтобы убедиться, что партнерша сделает полный поворот, положите большой палец ей на бедро и разверните ее лицом к себе. Это всего лишь небольшая смена угла. Он аналогичен повороту в замке, но партнерша разворачивается внутрь. Так обе руки партнерши окажутся замкнуты вокруг ее тела, сама же она будет находиться прямо перед партнером (а не сбоку от него, как при вращении в замке). Затем партнер должен развернуть ее, чтобы она оказалась сбоку от него, по-прежнему с замкнутыми руками. Теперь партнер и партнерша должна стоять бедром к бедру, глядя в одном направлении.  Продолжите вращение и двигайтесь по кругу. Партнерша двигается по большему кругу спиной вперед. Если хотите, возьмите партнершу за руку, лежащую у нее на бедре, и поверните ее в другую сторону от себя. Затем сделайте новый поворот!

english_section_name: Adding Partner Work

summary: Включите музыку меренге. Займите латиноамериканскую танцевальную позицию. Начинайте переступать на месте с первой четверти. Мужчины, не забывайте вести!

document: Попробуйте композиции таких исполнителей, как Фернанадо Вильялона, Хуан-Луис Герра, Эдди Эррера и Тоньо Росарио, или сделайте выбор в пользу нью-йоркского меренге (Мала Фе, Генри Хименес, Айбар). Можете также найти другую музыку в Интернете, просто введя в поисковую строку "музыка меренге". Впрочем, меренге – это такой танец, который можно исполнять практически под любую музыку. Он имеет размер 4/4, что соответствует большинству типов музыки, поэтому смело пробуйте танцевать его под любимую песню. Это закрытая позиция. Вот как она выглядит:  Рука поднята и согнута в локте на уровне груди. Левая рука партнера держит правую руку партнерши. Партнер кладет кисть правой руки на лопатку партнерши, партнерша кладет левую кисть ему на плечо. Руки должны быть слегка прижаты друг другу; рука партнерши находится поверх руки партнера; просветов между руками быть не должно. Стойте близко друг к другу, но не слишком – на расстоянии примерно 30 см. Дамы начинают с правой ноги, кавалеры – с левой. Делайте шаг на каждую четверть. 1, 2, 3, 4, потом опять.  Партнер начинает движение с левой ноги, переступая на месте и слегка сгибая колени при каждом шаге. Когда вы сгибаете колено и переносите вес, бедро естественным образом движется вниз. Колебания бедер вверх-вниз – вот что отличает танец меренге.  Вам не нужно трясти или крутить бедрами; их движение происходит само собой, когда вы переносите вес с ноги на ногу. Партнерша начинает с правой ноги, слегка сгибает ноги в коленях и повторяет движения партнера. Ваши колени зеркально отражают друг друга, но не соприкасаются (и ни в коем случае не сталкиваются!). Почувствуйте, как ваши бедра движутся вперед и назад, слегка вверх и вниз, когда вы переносите вес с ноги на ногу на каждую четверть музыки. Попадайте в ритм с партнером. Когда вы заметите, что выполняете основной шаг с легкостью, переходите к движениям в паре (иными словами, к поворотам – начинается самое интересное!). Партнерша должна знать, куда и как двигаться, даже с закрытыми глазами. Малейшее ваше движение – сигнал, что ей делать дальше. Слегка направляйте партнершу рукой, лежащей у нее на спине, и не делайте рывков и резких движений. В то же время, важно не подавать ложных сигналов. Если партнерша почувствует, что вы начинаете какое-то движение, она последует за вами, так что не забывайте закончить начатое.

english_section_name: Mastering the Basics


summary: Выбирайте средства по уходу за волосами без химикатов. Откажитесь от воздействия высокой температуры. Пусть ваши волосы будут естественного цвета. Регулярная стрижка.

document: Иногда главным виновником тонких волос становится шампунь, которым вы пользуетесь каждый день.  Моющие средства, кондиционеры и средства для укладки волос часто содержат химикаты, которые истощают волосы, сушат их и приводят к тому, что волосы выпадают чаще, нежели здоровые. Улучшить состояние здоровья волос за короткий срок помогут следующие изменения в ванной комнате:   Поменяйте шампунь с сульфатами на шампунь без них. Сульфаты – это сильнодействующие чистящие средства, которые смывают натуральные масла с ваших  волос. Проблема в том, что без природного масла, волосы легко повреждаются. Выбирайте шампунь с маслами и натуральными моющими средствами, которые не будут слишком суровыми для ваших волос. Замените фабричные кондиционеры чем-то из натуральных ингредиентов. Кондиционеры могут содержать сульфаты, кроме того, они содержат и другие химические вещества, которые могут вредить вашим волосам. Замените свой кондиционер на тот, в котором есть кокосовое масло, алоэ и другие природные кондиционеры. Вы также можете попробовать заменить их на яблочный уксус. Он сделает волосы мягкими, эластичными и блестящими. Выбросьте лаки для волос, гели, помады и другие средства, содержащие большое количество химических веществ. Опять же, их применение с течением времени может повредить вашим волосам. Используте их редко или замените их на средства, содержащие натуральные ингредиенты. Такие инструменты для укладки, как фены, утюжки, щипцы для завивки вредны для волос. Используйте их редко, либо откажитесь от них совсем. Если вы хотите выпрямить или завить волосы, попробуйте сделать это без воздействия высокой температуры или с помощью бигуди. Отбеливание и окраска волос приводит к их выпадению, и они становятся сухими и ломкими. Химическое выпрямление и мелирование также чрезвычайно крайне для ваших волос. Ваш естественный цвет и текстура волос сохранит их здоровье и ускорит рост. Стрижка позволяет избавиться от тусклых, повреждённых концов и приносит жизнь и объем вашим волосам. Короткие стрижки и стрижки каскадом позволят выглядеть вашим волосам толще, чем когда они длинные и необрезанные.

english_section_name: Using Everyday Care to Promote Thicker Hair

summary: Потребляйте питательную пищу. Защитите ваши волосы от негативного воздействия окружающей среды. Не подвергайте себя стрессу.

document: Если вы соблюдаете диету, лишённую необходимых питательных веществ, то это может сказаться на объеме и текстуре ваших волос. Густые и пышные волосы – результат здорового питания, включающий в себя витамины и минералы, которые позволяют вашим волосам расти сильными.  Употребляйте как можно больше белка. Белок делает волосы густыми и блестящими. Убедитесь, что вы получаете его достаточно в рационе, употребляя в пищу много рыбы, нежирное мясо, орехи и яйца.   Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Они способствуют росту волос. Ешьте сардины, грецкие орехи, авокадо, семена тыквы. Ешьте шпинат и другие листовые зеленые, чтобы получить достаточное количество витамина С.  Принимайте витамины. Витамины для беременных содержат ингредиенты, которые делают ваши волосы более толстыми. Повседневная деятельность может быть причиной того, что ваши волосы стали тонкими и ломкими. Принимайте следующие меры, чтобы защитить волосы от внешних факторов:   Держите волосы подальше от солнца. Прямые солнечные лучи могут повредить ваши волосы так же, как они могут повредить вашу кожу. Если вы находитесь много на солнце, начните носить шляпу или шарф, чтобы сохранить ваши волосы в безопасности. Защитите их от загрязнений. Ежедневная поездка на работу и обратно связана с интенсивным движением? Загрязнения от автомобилей, автобусов и других машин может привести к сухости волос. Носите шляпу, когда находитесь в местах с большим трафиком. Не подвергайте волосы воздействию хлора. Хлор в бассейнах является частой причиной сухих, поврежденных волос. По истечению долгого времени это может привести к тому, что ваши волосы стали тоньше. Носите шапочку в бассейн. Если вы этого не делаете, не забудьте смыть хлор с волос, как только вы вышли из бассейна. Стресс на работе, семейные проблемы и любые другие факторы могут наносить физические травмы, что проявляется в выпадении волос. Осознание этой проблемы может помочь вам понять, как устранить то, что может быть причиной ваших тонких волос.  Если возможно, избавьтесь от стресса в своей жизни или справляйтесь с ним, используя такие здоровые методы как медитация, физические упражнения и полноценный сон. Зная, что ваши волосы редеют само по себе, это может стать стрессом. Не беспокойтесь, а следуйте новым методам, чтобы помочь вашим волосам стать гуще, например, использование натуральных продуктов, избегание химической обработки и употребление питательного рациона.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Help Hair Grow Thicker

summary: Пробуйте средства, которые будут способствовать утолщению волос. Наращивание волос. Подумайте о пересадке волос.

document: Магазины красоты продают различные сыворотки, бальзамы и другие продукты, разработанные для того, чтобы волосы росли гуще. Решите, какой тип продукта больше подойдет для вас.  Замените свои обычные шампуни на шампуни, стимулирующие рост волос. Такие продукты, как рогаин (rogaine) наносятся на голову в течение нескольких подходов, после чего, начинают расти новые волосы. Увеличение объёма ваших волос может быть довольно простым методом, только придите в салон и заплатите за это. Наращивание или специальные клипы для волос являются обычным и эффективным вариантом для того, чтобы, не тратя много времени, вы получили густые волосы. Пересадка волос подразумевает имплантацию волос в области, где они истощены или их нет. Этот способ дорогой, но эффективный. Узнайте больше о лечении, поговорите с врачом, чтобы решить, будет ли пересадка правильным лечением для вас.

english_section_name: Trying Treatment Options for Getting Thick Hair


summary: Узнайте у врача о противосудорожных препаратах. Врач может назначить вам прием трициклических антидепрессантов. Избегайте анальгетиков и опиоидов. Попробуйте спазмолитики. Узнайте об инъекции ботокса. Попробуйте методы нетрадиционной медицины.

document: Противосудорожные препараты очень часто применяются при лечении невралгии тройничного нерва. Ваш врач может назначить вам один или несколько противосудорожных препаратов, пока вы не подберете тот, который будет наиболее эффективен в вашем случае.   Противосудорожные препараты, как правило, назначают вместо традиционных обезболивающих средств (например, нестероидных противовоспалительных препаратов), которые недостаточно эффективно блокируют электрические импульсы от поврежденных нейронов, которые вызывают болевые ощущения.   Как правило, для лечения невралгии тройничного нерва применяется карбамазепин.  Окскарбазепин схож по эффекту с карбамазепином, он лучше переносится, но стоит дороже. Габапентин и ламотриджин часто назначают пациентам, которые не переносят карбамазепин. Баклофен принимают с противосудорожными препаратами, особенно это касается пациентов, которые помимо невралгии тройничного нерва страдают рассеянным склерозом. Со временем противосудорожные препараты могут потерять свою эффективность, так как при длительном применении препарата развивается привыкание; в этом случае врач может порекомендовать вам другой противосудорожный препарат, к которому еще не развилось привыкание. Трициклические антидепрессанты, как правило, применяют при лечении депрессии, однако в некоторых случаях их назначают для лечения хронических болей.   Трициклические антидепрессанты зарекомендовали себя как эффективные средства при лечении хронических болевых состояний, таких как невралгия тройничного нерва. Это связано с тем, что трициклические антидепрессанты положительным образом влияют на баланс нейротрансмиттеров — химических передатчиков сигналов нейронов. Трициклические антидепрессанты, как правило, назначают в более низких дозах при лечении хронических болей, по сравнению с дозами, которые используются при лечении депрессии.   Как правило, назначают следующие трициклические антидепрессанты при лечении невралгии тройничного нерва: амитриптилин и нортриптилин. Анальгетики и опиоиды широко применяются в качестве болеутоляющих средств при многих заболеваниях. Препараты этих групп малоэффективны в купировании острой и хронической боли, вызываемой невралгией тройничного нерва. Тем не менее некоторые люди, страдающие невралгией, все же принимают анальгетики и опиоиды. Пациенты с невралгией тройничного нерва 2 типа испытывают постоянную боль, которая купируется данной группой обезболивающих препаратов по мере их накопления в организме. Пациенты с невралгией тройничного нерва 1 типа испытывают острые приступы боли, которую невозможно уменьшить с помощью лекарств. Спазмолитические препараты используют для уменьшения болевых ощущений, вызванных приступом невралгии тройничного нерва. Их иногда используют в сочетании с  противосудорожными средствами.  Спазмолитики, известные также как миорелаксанты, применяются при лечении невралгии тройничного нерва, так как они способны подавлять непроизвольные мышечные движения, которые могут быть вызваны возбудимостью нейронов, во время приступа невралгии тройничного нерва. Врач может назначить вам следующие спазмолитические препараты: лиорезал и габлофен, а также препараты с действующим веществом баклофен. Ваш врач может предложить вам инъекции ботокса для лечения невралгии тройничного нерва, если у вас нет чувствительности к противосудорожным препаратам, трициклическим антидепрессантам, а также спазмолитическим медикаментозным средствам.  Ботокс зарекомендовал себя как эффективное средство для лечения боли, вызванной невралгией тройничного нерва, которая сопровождается непроизвольными сокращениями мышц.  Многие люди скептически относятся к применению инъекций ботокса в связи с отрицательными отзывами использования этого препарата в пластической хирургии; однако не стоит сбрасывать со счетов этот способ лечения, так как он может помочь вам уменьшить болевые ощущения, если другие методы оказываются неэффективными. Несмотря на то, что эффективность данных методов при лечении невралгии тройничного нерва еще не до конца изучена, все же такие методы могут давать положительные результаты. Многие больные говорят о том, что такие методы нетрадиционной медицины, как акупунктура, висцеральная хиропрактика и диетотерапия дали положительные результаты при лечении невралгии тройничного нерва. Целью иглоукалывания и хиропрактики является освобождение защемленных нервов и уменьшение воспаления, в то время как диетотерапия влияет на баланс потребления солей ионов, которые влияют на нейроны.

english_section_name: Alleviating Pain Medically

summary: Узнайте о хирургических методах лечения. Попробуйте баллонную компрессию. Разузнайте об инъекции глицерина. Радиочастотное тепловое повреждение. Стереотаксическая радиохирургия (гамма-нож). Микрососудистая декомпрессия. Нейрэктомия.

document: Невралгия тройничного нерва является прогрессирующим заболеванием. Несмотря на то, что лекарства могут уменьшать симптомы в течение длительного времени, более тяжелые случаи этого заболевания могут привести к необратимым повреждениям тройничного нерва. Больной может испытывать изнурительную боль или частичное онемение лица.  Ваш врач предложит вам хирургический метод лечения, который будет соответствовать вашему состоянию здоровья и сопутствующим заболеваниям, которые у вас есть. Степень тяжести течения заболевания невралгии тройничного нерва, наличие в анамнезе нейропатии и общее состояние здоровья — все это врач учтет, когда будет предлагать вам возможные хирургические методы лечения. Главной целью оперативного вмешательства является минимизация повреждения тройничного нерва и улучшение качества жизни больного, когда медикаментозными препаратами не удается уменьшить болевые ощущения. Целью этого хирургического вмешательства является прекращение болевой импульсации по нерву путем сдавливания его волокон.  Во время процедуры врач вводит в область узла тройничного нерва специальный гибкий катетер с баллончиком на конце. Когда конец катетера достигает узла тройничного нерва, этот баллончик надувается, а нерв разрушается. Это амбулаторная процедура, которая проводится под общим наркозом, хотя в некоторых случаях больного отпускают домой после процедуры в тот же день. Данный метод дает временный эффект, боль купируется и не беспокоит человека в течение двух лет. Многие пациенты ощущают временное онемение лица или слабость жевательных мышц после этой процедуры, но, как правило, болевые ощущения исчезают сразу. Инъекции глицерина используются для лечения невралгии тройничного нерва. Этот метод наиболее эффективен при поражении третьей ветви тройничного нерва.  Во время этой процедуры тонкую иглу вводят через щеку в полость черепа и направляют в тройничную полость, где тройничный нерв разделяется на три ответвления. После введения глицерина происходит повреждение тройничного нерва, благодаря чему блокируются болевые ощущения. Эта процедура, как правило, помогает избавиться от боли на один-два года. Радиочастотное тепловое повреждение, также известное как радиочастотная абляция, является амбулаторной процедурой, при которой происходит разрушение нервных волокон с помощью высокой температуры, благодаря чему происходит купирование боли.  Во время процедуры иглу с электродом вводят в тройничный нерв. После определения области нерва, который вызывает болевые ощущения (для этого врач вставит электрод в иглу и отправит слабый электрический ток через кончик электрода), кончик иглы нагревается до необходимой контролируемой температуры и повреждает тройничный нерв. Результатом будет онемение больного места. В 50 % случаев симптомы повторяются через 3–4 года после процедуры. Во время этой процедуры используется компьютерная томография, с помощью чего хирург направляет фокусированную дозу излучения на корень тройничного нерва.  Излучение используется для разрушения сенсорной функции тройничного нерва и уменьшения или устранения боли. Пациент может покинуть больницу в тот же день или на следующий день после проведения процедуры. Облегчение наступает постепенно и может занять несколько недель или месяцев. Однако возможны рецидивы, боль может возникнуть в течение трех лет после проведения процедуры. Микрососудистая декомпрессия является наиболее инвазивной процедурой по сравнению с другими  хирургическими методами при невралгии тройничного нерва. Во время процедуры врач делает разрез за ухом. Затем, врач передвигает артерии, сталкивающиеся с тройничным нервом, и помещает прокладку между нервом и артериями.  Время восстановления после данного хирургического вмешательства у каждого больного разное и зависит от многих факторов. Часто после проведения процедуры требуется госпитализация. Это самый эффективный способ лечения невралгии тройничного нерва. Около 70–80 % пациентов испытывают немедленное облегчение, и около 60–70 % пациентов не испытывают боль в течение 10–20 лет. Нейрэктомия — это удаление части тройничного нерва. Поскольку этот метод хирургического вмешательства является инвазивным, к нему прибегают только в тяжелых случаях невралгии тройничного нерва.  Нейрэктомию врачи часто выполняют во время проведения микрососудистой декомпрессии, когда не могут обнаружить артерию, давящую на нерв. Во время операции хирург удаляет часть ветви тройничного нерва, которая является причиной боли.

english_section_name: Alleviating Pain Surgically


summary: Составьте график дел на неделю. Занесите график в телефон. Перенесите график в ежедневник. Вычеркивайте каждую выполненную задачу и результат.

document: Начните планировать результаты на следующую неделю вечером воскресенья. Разбивайте недельные результаты на ежедневные цели, а под ними указывайте список дел на день. Такой подход позволит вам планомерно выполнять задания и придерживаться графика. Составьте такой график на бумаге или лекционной доске, чтобы иметь наглядное представление о целях, а не пытаться удержать их в голове. Именно запись дел помогает упорядочить мысли, чтобы мозг не тратил энергию на сохранение задач в памяти. Изложение идей и задач на бумаге достаточно удобно, но вам нужна мобильность и свободное место для пополнения списков. Внесите дела в календарь мобильного устройства, чтобы список задач стал автоматизированной частью вашей жизни, а вы могли дополнить его в любой момент. Можно установить звуковое напоминание для каждой задачи, чтобы вы ничего не забыли. Если вы не пользуетесь смартфоном или планшетом, то перенесите список задач и результатов в свой ежедневник. Многие используют именно смартфоны в качестве планировщика задач, но если вы по старинке используете бумажный ежедневник, то выбирайте блокнот достаточного размера. Преимущество бумажного планировщика заключается в том, что достаточно открыть блокнот и все дела будут у вас перед глазами. В смартфоне же нужно открыть календарь в приложении, но при желании его легко можно игнорировать. Это мешает правильной организации мыслей. В конце дня, когда результаты будут достигнуты, вы сможете почувствовать облегчение, а не привычный стресс.  Существует подтверждение факта, что составление списков и вычеркивание выполненных задач позволяет мозгу расслабиться. Запись целей и задач от руки устраняет ненужные отвлечения.  Если вы не успели завершить задачу или достичь результата за день или неделю, то посчитайте примерный процент выполнения и запишите цифру в планировщике. Мозг сможет расслабиться, даже если задача не была завершена в отведенное время.

english_section_name: Maintaining Your Schedule

summary: Возьмите письменные принадлежности. Составьте список текущих дел. Упорядочьте свой список дел. Составьте список результатов. Записывайте идеи.

document: Вам нужно составить наглядную картину своих мыслей. Для этого попробуйте записать все, о чем вы думаете. При написании слов с помощью бумаги и ручки наш мозг способен лучше концентрироваться.  Если у вас развито зрительно-пространственное восприятие, то попробуйте использовать для записей лекционную доску. Так вам будет проще разложить свои мысли и оценить их со стороны. Если у вас нет лекционной доски или вы предпочитаете меньший масштаб, то возьмите ручку или карандаш и лист бумаги. Нет ничего лучше хорошей новенькой записной книжки. Для организации мыслей лучше всего грамотно планировать свое время. В качестве первого шага эффективного планирования следует составить список текущих дел.  Попробуйте начать планировать на неделю вперед. Обдумайте все задачи, которые вам нужно будет выполнить. Запишите их в случайном порядке по мере того, как они приходят вам в голову. Обязательно составьте список от руки и только потом вносите его в свой смартфон. Как сказано выше, процесс записи от руки стимулирует повышенную внимательность мозга. Создайте порядок из хаотичного списка, сгруппировав свои задачи по категориям. Теперь, когда ваши цели на неделю начинают обретать форму, вы сможете понять, насколько разрозненными были ваши мысли.  На новом листе бумаги или участке лекционной доски напишите необходимые категории. Перепишите каждое задание под нужной категорией. Можно вычеркивать задачи из базового списка по мере назначения категории, чтобы не повторяться. Ничего страшного, если у вас будут категории буквально с одной задачей. Главное, что список приобрел упорядоченный вид. Список результатов отличается от списка дел тем, что в верхней части ежедневного списка дел у вас будет перечень целей или “результатов”. Результаты – это ваши реальные цели на день или неделю, тогда как список дел является способом достижения целей.  Список результатов похож на список дел, за исключением того, что в верней части листа у вас будет пронумерованный список целей, а текущие дела расположены без номеров. Задайте номера результатам по степени важности, при этом №1 будет наиболее важным результатом. Например, список результатов на день может иметь следующий вид: 1) Завершить проект за прошлый месяц, 2) Совместный завтрак с женой, 3) Завершить чертежи.  Расставляйте приоритеты задач в соответствии с желаемыми результатами. Под списком результатов на каждый день записывайте перечень дел, которые способствуют достижению этих результатов. Текущие дела не обязательно нумеровать, но можно расположить их по степени важности, а напротив проставить поля для отметок о выполнении задания. Например, для достижения результатов из нашего примера ваш список дел на день может иметь следующий вид: разобраться с почтой; позвонить Марине; встреча с Алексеем; встреча с проектной группой; завершение проекта; позвонить жене; сходить в ресторан; изучить предложения архитекторов; отправить чертежи на утверждение. В течение недели вам могут приходить в голову различные идеи. Творчество получило выход, поскольку вы распланировали свое время и предоставили мозгу дополнительную энергию.  Записывайте идеи в подходящие категории результатов. Если не записать эти мысли, то мозг будет расходовать энергию на сохранение идей в памяти. Позвольте мозгу передохнуть, записав идеи в соответствии с категориями. Вы не прекратите обдумывать идею, но теперь она записана, а вы можете переходить к следующему этапу. Все неудачные идеи можно вычеркивать из списка.

english_section_name: Making a List

summary: Научитесь отсекать все отвлечения. Игнорируйте отвлечения во время разговора. Отсекайте отвлечения на лекциях. Используйте таблицы для организации мыслей.

document: Вам следует научиться отсекать все отвлекающие факторы, чтобы настроиться на текущую задачу. Во время работы над серьезным проектом поместите себе в отвлекающие условия. Начинайте с короткого промежутка времени в таких условиях (например, 5 минут) и постепенно увеличивайте временной отрезок.  Например, сядьте возле телевизора, когда вы делаете домашнее задание или работаете дома с бумагами. Оцените, сколько вы сможете игнорировать телевизор, пока не утратите концентрацию. Выполняйте такое упражнение каждый день и пытайтесь увеличить период времени, когда вы можете сохранять концентрацию. Со временем вы сможете дольше оставаться сосредоточенным на задаче, а мозг будет лучше организован и способен активно работать над проектами. Умение следить за нитью беседы показывает вашу сосредоточенность на задаче, а также внимательность к другим. Для тренировки можно проводить беседы возле телевизора или в людном месте. Старайтесь отстраниться от происходящего вокруг вас и замерьте время активной беседы.  Выполняйте данное упражнение каждый день, пока не научитесь уделять все свое внимание разговору. При этом не обязательно общаться с одним и тем же человеком. Можно беседовать по телефону, но не переносите разговор в интернет и текстовые сообщения, так как люди в таких ситуациях могут делать большие паузы между ответами (так как сами себя отвлекают). Люди с упорядоченными мыслями всегда внимательны на лекциях во время учебы или на курсах повышения квалификации. Учитесь внимательно слушать, когда говорит другой человек. Для этого можно посещать занятия и лекции, даже церковные проповеди, и оценивать, как долго вы можете активно воспринимать информацию на слух. Нужно стараться наращивать время концентрации внимания. Делайте заметки, чтобы не терять бдительности. Записи заставляют наш мозг внимательно следить за потоком информации (мы уже упоминали об этом в контексте записей от руки), а также позволяют осуществить наглядную организацию собственных мыслей. Порядок мыслей имеет особое значение в момент принятия важного решения. Расписание помогает нам планировать время, а таблицы помогают увидеть всю картину, которая поддается количественному измерению.  Таблица представляет собой большую схему преимуществ и недостатков, но не забывайте о таких колонках, как важность и качество. Шаблоны подобных таблиц можно найти онлайн.  Прелесть таблиц состоит в том, что вы сами решаете, быть им простыми или сложными. В любом случае напечатанная таблица всегда будет выглядеть четкой и аккуратной. Создайте таблицу принятия решения, напечатайте ее на бумаге и закрепите на видимом месте, чтобы обдумать каждый аспект будущего решения.

english_section_name: Focusing in the Moment

summary: Планируйте соразмерно возможностям. Придерживайтесь недельных целей. Не поддавайтесь лени. Развивайте привычку планировать.

document: Очень удобно записывать на бумаге все, что приходит вам с голову, а затем выполнять эти дела. Но в момент планирования времени нужно оставаться реалистом. Не перегружайте день задачами.  Например, можно оценить продолжительность каждой задачи и указать это время в списке. Затем сложите полученные результаты, чтобы определить, как быстро вы справитесь с делами. Если требуемое время составит более 8 часов рабочего дня, то переместите некоторые задачи и результаты, чтобы не расстраиваться от того, что вы не успеете все выполнить. Установите реальные временные рамки для каждого пункта в списке и не уклоняйтесь от целей. Обязательно соблюдайте график. Если в какой-то день вы нарушите график, то пересмотрите план на неделю и скорректируйте время. Переносите часть результатов на следующую неделю, если без этого не обойтись. Даже в случае небольшого изменения планов вы все равно будете следовать графику. Не переносите на завтра то, что указано в списке дел на сегодня (кроме случаев, когда вы никак не успеваете). Промедления и отсрочки, особенно на первом этапе формирования привычки планировать и последовательно выполнять задачи, способны нарушить все планы. Вы будете начинать сначала, расстраиваться и даже можете отказаться от этой затеи. При сильном желании отсрочить дело пообещайте себе вознаграждение. Для формирования привычек важна часть мозга, отвечающая за удовольствие, поэтому для сохранения мотивации придумайте систему вознаграждений.Например, если вас ждет много работы, то пообещайте себе купить любимый фрукт по пути домой, не отвечать на звонки в нерабочее время или выспаться на следующее утро. Будьте настойчивы, чтобы такой метод организации стал частью вашей жизни. Сначала вам потребуется много терпения и энергии, но затем вы привыкните к новому образу мыслей и все станет проще. Вы избавитесь от стресса, а ваши мысли приобретут упорядоченный вид. Привычки формируются постепенно, по мере приучения нашего организма к новому шаблону поведения. Несмотря на то, что идея о необходимом для создания привычки количестве дней (от 21 до 28) является мифом, наш мозг действительно начинает меньше напрягаться после того, как повторит одну и ту же задачу несколько раз.

english_section_name: Being Consistent


summary: Установите физический контакт. Привлеките внимание к своим губам. Посмотрите партнеру в глаза. Попробуйте прижаться к партнеру. Создайте момент для поцелуя.

document: Поцелуй — это интимный акт. Чтобы продвинуться к нему, начните с легких прикосновений. Найдите любой предлог прикоснуться к партнеру или просто встаньте очень близко к нему, чтобы послать сигнал о том, что вы готовы к поцелую.  Прислонитесь к партнеру. Приобнимите его одной рукой. Смахните ресничку с его лица. Заправьте ярлычок на его футболке. Это вызовет у человека мысль о поцелуе и желание осуществить его прямо сейчас. Главное, делайте это ненавязчиво и едва заметно.  Нанесите блеск или бальзам для губ. Съешьте кусочек фрукта или ягоду, например клубнику. Мягко прикусите нижнюю губу. Долгий взгляд — это, пожалуй, самый явный намек на поцелуй. При совместном времяпрепровождении старайтесь как можно дольше удерживать взгляд партнера. Это поможет построить близость и подаст сигнал о вашем желании поцеловаться.   Встречаться взглядами можно, например, при совместной игре во что-либо, во время приема пищи или даже просто во время отдыха на диване. Старайтесь удерживать взгляд партнера на протяжении 10–15 секунд за раз. Если между вами уже есть некая близость и вы чувствуете себя комфортно рядом с партнером, попробуйте прильнуть к нему. Положите голову ему на плечо или инициируйте долгие объятия. Чем больше физических прикосновений, тем больше вероятность поцелуя.  Попробуйте нежно прижаться к партнеру во время езды в автобусе или при просмотре телевизора. Например, это может быть прощальный поцелуй — классическое завершение свидания или встречи. В конце вечера ваш спутник, скорее всего, задастся вопросом, стоит ли ему попытаться поцеловать вас или нет. Помогите ему решиться, предоставив множество намеков!  Когда придет время прощаться, найдите способы прикоснуться к нему, установить зрительный контакт и как-либо еще привлечь внимание к своим губам.

english_section_name: Using Body Language

summary: Найдите уединенное место. Посмотрите фильм. Воспользуйтесь парфюмом. Почистите зубы.

document: Возможно, поцелуи под дождем или в снегопад кажутся вам романтичной идеей, однако большинство людей предпочитает проявлять чувства без свидетелей. Вы с большей вероятностью добьетесь поцелуя, если найдете место, где сможете побыть с партнером наедине.   Отправьтесь на прогулку. Сходите в ресторан в период низкой посещаемости (например, в 3 часа дня). Проведите время дома. Не забирайтесь на охраняемые и запретные зоны и соблюдайте правила. Этот вариант идеально подходит для первого поцелуя. Неважно, дома или в кинотеатре, просмотр фильма позволяет людям освоиться в компании друг друга, что часто приводит к поцелую.   Романтический фильм может разбудить чувства. Фильм ужасов даст вам повод прижаться к партнеру, чтобы почувствовать себя в безопасности. Комедия приведет вас обоих в хорошее расположение духа. Духи и одеколоны изобрели для того, чтобы привлекать романтических партнеров. Нанесите сладкий, легкий аромат, чтобы пробудить в партнере желание поцеловать вас. Не переусердствуйте! Слишком сильный аромат даст противоположный эффект.  Clinique Happy — вот вариант приятного женского аромата. Lacoste Challenge — вариант легкого, более мужского аромата. Один из самых важных пунктов при подготовке к чудесному поцелую — это убедиться в чистоте ротовой полости и свежести дыхания! Перед встречей с партнером почистите зубы, а также воспользуйтесь зубной нитью и жидкостью для полоскания рта. Можно взять с собой небольшую бутылочку жидкости для полоскания рта или мятные леденцы на случай, если вам потребуется освежить дыхание.

english_section_name: Setting the Right Mood

summary: Шепчите милые пустяки. Сделайте партнеру комплимент. Поговорите о поцелуях. Будьте уверены в себе!

document: Отличный способ пофлиртовать с партнером и послать ему ясный сигнал о желании поцеловаться — это прошептать ему что-нибудь приятное на ухо. Подойдите к нему очень близко и скажите что-нибудь незамысловатое, например: «Спасибо за чудесное свидание». Близость тел и лиц, а также горячее дыхание обязательно усилят желание поцеловаться! Можно также сделать простой комплимент, например: «Мне нравится твоя рубашка», — или: «Ты хорошо пахнешь». Партнер почувствует себя увереннее и наверняка осмелится поцеловать вас. Похвалите что-нибудь, что вам в нем нравится. Если не постесняетесь, обязательно упомяните, что вам нравятся его губы.  Можно сказать: «У тебя очень красивые глаза». Или: «Ты всегда так добр к незнакомцам на улице. Мне это очень нравится». Если вы достаточно смелы, скажите: «У тебя такие красивые губы. Мне очень нравится их форма». Вполне вероятно, что партнер даже не задумывался об этом. Вложите эти мысли в его сознание (и побудите его сделать шаг), подняв тему поцелуев в разговоре.  Например, если вы увидите целующуюся парочку (в фильме или на улице), отметьте этот эпизод. Можно сказать: «Похоже, они здорово проводят время». Или можно сказать что-нибудь вроде: «А ты знал, что во рту очень много нервных окончаний? Вот почему поцелуи так приятны». Можно также прямо сказать партнеру: «Я бы с удовольствием поцеловала тебя. Ты не против?» В крайнем случае, просто поцелуйте партнера сами! Порой нужно самому делать первый шаг. Чтобы повысить уверенность в себе и зажечь искру, поищите позитивные сигналы. Партнер смотрел вам в глаза, стоял очень близко к вам и делал комплименты? Вероятно, он ждет, что вы его поцелуете.  Перед поцелуем спросите разрешение человека! Четкий ответ рассеет все сомнения. Если вы начнете нервничать, ненадолго отлучитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые получите после поцелуя (расслабление, облегчение, романтичный настрой), и тогда любое волнение отойдет на второй план.

english_section_name: Sending Flirty Signals


summary: Убедитесь в том, что тело лежит лицом вверх. Снимите с покойного всю одежду. Продезинфицируйте рот, глаза, уши, нос и другие отверстия. Побрейте умершего. Снимите трупное окоченение массажем.

document: Если оно будет лежать лицом вниз, то может начаться приток крови, особенно к лицу. Лицо может потерять цвет и раздуться, что значительно усложнит нашу задачу придать ему естественный вид. Вам понадобится следить за кожей, чтобы контролировать процесс бальзамирования, так что на протяжении всей этой процедуры все тело должно быть на виду. Также снимите внутривенные иглы и катетеры.  Как правило, следует внести в каталог все порезы, ушибы и другие пятна перед началом бальзамирования. Это также будет необходимо при документации химических веществ, которые были использованы. Данный отчет пригодится для страховки, если семья умершего решит подать в суд на похоронное бюро. Уважайте тело умершего. Половые органы прикройте простыней или полотенцем, не раскладывайте инструменты вокруг тела. Ведь его родные могут прийти в любой момент. Сильное дезинфицирующее средство поможет очистить тело внутри и снаружи. Осмотрите тело для того чтобы узнать, какой тип жидкости понадобится. Некоторые бальзамировщики используют эту возможность и смешивают все жидкости, нужные для процедуры. Обычно хватает 16 унций жидкости и 2 литров воды. Обычно бреют лицо. Мужчин бреют почти всегда, а женщин и детей – только чтобы удалить «персиковый пух». Массируйте основные группы мышц, чтобы снять напряжение и двигайте суставы, чтобы ослабить их. Если мышцы напряжены, то это может увеличить сосудистое давление – это помешает бальзамированию.

english_section_name: Preparing the Body

summary: Выберите область надреза. Сделайте надрез. Включите аппарат для бальзамирования и введите жидкость. Медленно уменьшайте давление. Окончание.

document: В артерию следует ввести раствор для бальзамирования (смесь формальдегида, других химических веществ и воды), выкачав кровь из соседней вены или сердца. В среднем понадобится около двух галлонов жидкости. У мужчин надрез делается около грудинной мышцы и ключицы. У женщин и детей – в области бедра. Очистите область, где находится вена, проткните ее и вставьте трубку в сторону сердца. Наложите лигатуру на нижнюю часть трубки. То же самое проделайте с артериями, но не вставляйте канюлю вместо трубки. Для блокировки артерии используйте щипцы. С помощью зажима остановите артериальный поток крови. Во время данного процесса вымойте тело бактерицидным/антибактериальным мылом, одновременно массируя конечности для выхода крови и введения бальзамирующей жидкости. Когда жидкость окажется в артериях, давление пойдет по венам, что будет означать движение жидкости по телу. Вы заметите это по выпуклым венам. Периодически давайте потоку крови выйти через шейную трубку. Когда у вас останется около 20% жидкости, переместите канюлю в другую артерию. Это позволит заполнить жидкостью все вены. Будьте внимательны и вовремя убавьте давление, если вы не хотите «забрызгать все вокруг». В случае с бедром бальзамированию подвергнется правая голень. Если это правая сонная артерия – правая часть головы. Когда вы закончите – следует выключить аппарат, извлечь канюлю и перевязать все вены и артерии, которые были использованы. Наложите швы на разрезы. Во избежание протечек используйте присыпку.

english_section_name: Embalming the Arteries

summary: Используйте троакар для отсасывания жидкости из органов. Аспирируйте жидкость из грудной полости. Аспирируйте нижнюю полость. Введите полостную жидкость в туловище. Вытащите троакар и завинтите отверстие шурупом.

document: Теперь, когда артерии очищены, необходимо очистить внутренние органы, пока там не накопились бактерии и газы, а также очистить нос и рот от избыточной жидкости. Вставьте троакар на 2 дюйма вправо и на 2 дюйма выше пупка. Очистите полые органы: желудок, поджелудочную железу и тонкую кишку. Вытащите троакар, поверните его и вставьте в нижнее отверстие для отсасывания содержимого толстой кишки, мочевого пузыря и матки у женщин. Для того чтобы жидкость не просачивалась, иногда в анус и влагалище вставляют вату. Полостная жидкость, как правило, на 30% состоит из формальдегида. Такой метод вливания обычно используется для введения полостной жидкости в полые органы, для их защиты и обеззараживания. Убедитесь, что вы провели эту процедуру и с верхними, и с нижними органами. Это ключевой шаг «очистки». Очистите его и отложите.

english_section_name: Embalming the Cavity

summary: Тщательно вымойте покойного. Последние штрихи. Наденьте одежду. Положите тело в гроб.

document: Смойте с тела кровь и химические вещества, оставшиеся после бальзамирования с помощью того же дезинфицирующего средства, которое было использовано ранее. Делайте это крайне деликатно. Придайте лицу естественный вид с помощью косметики, подстригите ногти и причешите волосы. Обычно семья покойного сама выбирает, в какой одежде положить тело в гроб. Одевайте его аккуратно. Иногда для защиты от протеканий надевают пластиковое нижнее белье. Спокойно приведите его в порядок. За советами и дальнейшими инструкциями обращайтесь к членам семьи покойного.

english_section_name: Casketing the Body

summary: Закройте глаза умершего. Закройте рот так, чтобы это казалось естественным. Увлажнение.

document: Делайте это крайне осторожно. Так как обычно веки обвисают и образуются впадины, советуем положить кусочек ваты между веком и глазом. Иногда для этой цели используют пластиковый колпачок.  Веки никогда не пришивают, но иногда приклеивают. Стоит подготовить тело перед тем, как была использована жидкость, так как она заставит тело «застыть», и затем будет трудно что-то изменить. Есть два способа это сделать.  Иногда рот зашивается – игла продевается в челюсть под деснами через перегородку. Но не затягивайте шов слишком сильно, иначе подбородок не будет казаться естественным.  Инжектор также может быть использован для придания рту нужной формы. Он действует как капы и зубные протезы – сжимает челюсти в правильном прикусе. При таком методе снижается вероятность ошибки оператора. Намажьте немного крема на веки и губы – это защитит их от высыхания и придаст естественности.

english_section_name: Setting the Features


summary: Сведите потерю аммиака к минимуму, внося мочевину в прохладный день. Используйте мочевину с ингибитором уреазы перед посадкой. Рассыпьте мочевину равномерно по земле. Намочите землю. Вскопайте землю, чтобы внести удобрение. Контролируйте количество азота, которое получает картофель. Удобряйте злаки в нежаркий день. Удобряйте кукурузу только косвенным способом.

document: Мочевину лучше всего вносить холодным днем, при температуре от 0 до 15 °C и слабом ветре. При более низких температурах земля замерзает, из-за чего внесение мочевины в почву становится более затруднительным. При более высоких температурах и сильном ветре мочевина распадется быстрее, чем почва сможет ее впитать. Уреаза — это фермент, который запускает химическую реакцию, превращающую мочевину в необходимый растениям азот. Внесение удобрения перед посадкой приводит к тому, что большое количество мочевины пропадает еще до того, как она сможет принести пользу растениям. Ингибитор уреазы замедлит химическую реакцию, задерживая мочевину в почве. Мочевину продают в упаковках в виде небольших твердых гранул. Внесите мочевину с помощью разбрасывателя удобрений или вручную рассыпьте гранулы равномерно по земле. Как правило, мочевину следует вносить рядом с корнями растений или рядом с тем местом, где вы будете их сажать. Прежде чем мочевина превратится в необходимый растениям азот, она сначала станет газом аммиаком. Поскольку газы могут с легкостью покинуть поверхность земли, вносите удобрение в мокрую почву, чтобы мочевина впиталась в нее еще до начала химической реакции. Так в почве останется больше аммиака.  Верхние 1,3 см земли должны быть влажными, чтобы удержать как можно больше аммиака. Полейте землю сами, внесите мочевину перед дождем или в течение 48 часов после того, как на вашем огороде полностью растает снег. Вспашка огорода или сада — это отличный способ внести мочевину в землю до того, как часть аммиака выветрится. Взрыхлите или перекопайте участок, чтобы внести мочевину в верхний слой почвы. Некоторые разновидности картофеля способны выдержать высокое содержание азота в почве, но не все. Будьте осторожны и удобряйте весь картофель одинаково. Не удобряйте картофель большим количеством азота.   Мочевину можно нанести прямо на растения картофеля или смешать с другим удобрением, при условии что концентрация азота не будет превышать 30%. Раствор с мочевиной, концентрация которого составляет выше 30%, можно вносить в землю только перед посадкой картофеля. Мочевину можно наносить непосредственно на большинство злаковых культур, но не делайте это при температуре выше 15 °C. Если внести удобрение в теплый день, от растения начнет неприятно пахнуть аммиаком. Для этого рассыпьте мочевину по земле, не меньше чем в 5 см от семян. Прямое воздействие мочевины может стать для семян токсичным и сильно снизить урожайной кукурузы.

english_section_name: Applying Urea on Its Own

summary: Определите идеальное соотношение удобрений. Смешайте мочевину с другими удобрениями, чтобы приготовить стабильную смесь. Смешайте мочевину с определенными удобрениями, чтобы незамедлительно удобрить растения. Не дайте нежелательной химической реакции навредить вашим растениям. Смешайте мочевину с удобрениями, богатыми фосфором и калием, чтобы получить сбалансированное удобрение. Рассыпьте удобрение с мочевиной равномерно по земле.

document: Соотношение удобрений, или числа А-Ф-К, — это серия из трех чисел, показывающих, сколько азота, фосфора и калия содержится в удобрении. Если вы проводили анализ почвы, то уже должны знать идеальное соотношение удобрений, которое поможет восполнить дефицит питательных веществ в почве. Большинство садоводов-любителей могут найти уже готовые смеси в питомнике или садоводческом магазине. Мочевина снабдит растения азотом, но другие элементы, вроде фосфора и калия, также необходимы для здоровья растений. Мочевину можно безопасно смешать и хранить с такими удобрениями, как:  цианамид кальция; сульфат калия; калимагнезия. Некоторые виды удобрений можно смешивать с мочевиной, но через 2–3 дня они теряют свои свойства. Это происходит из-за реакции, которая возникает между химикатами удобрения. К таким удобрениям относятся:  чилийская селитра; сульфат аммония; нитроманезия; гидрофосфат аммония; томасшлак; фосфорит; хлорид калия. Некоторые удобрения могут вступить в реакцию с мочевиной, что приведет к возникновению летучей химической реакции или сделает удобрение негодным. Никогда не смешивайте мочевину со следующими удобрениями:  нитрат кальция; кальциево-аммиачная селитра; известково-аммиачная селитра сульфат-нитрат аммония; нитрат калия; калийно-аммиачная селитра; суперфосфат; тройной суперфосфат. Сверьтесь со списком удобрений, которые можно и нельзя смешивать с мочевиной, и выберите удобрения с фосфором и калием, чтобы добавить их в смесь. Многие из этих удобрений можно купить в рассаднике или в садоводческом магазине.  Смешайте удобрения в соответствии с весом, указанным в соотношении удобрений. Тщательно их перемешайте. Это можно сделать в большом ведре, в тачке или в механической мешалке. Внесите удобрение так же, как мочевину, равномерно рассыпав ее по земле. Затем полейте и перекопайте землю.  Мочевина не такая плотная как другие удобрения. Если вы вносите мочевину с помощью разбрасывателя и вам необходимо обработать большую площадь земли, уменьшите расстояние разброса до 15 м, чтобы вносить удобрение более равномерно.

english_section_name: Mixing Urea with Other Fertilizers


summary: Попробуйте выяснить, в чем заключается проблема. Используйте позитивный язык. Помогите им стать уверенными. Поддержите их. Создайте для них положительную, здоровую окружающую среду. Дайте им понять, что в каждом человеке есть доля неуверенности в себе, ведь никто не совершенен.

document: Для начала, вы должны знать, где она берет начало. Издеваются ли над ними в школе? Считают ли они себя глупыми и уродливыми? Каковы их отношения с родителями и учителями? Дети, как правило, беспечны, если нет какой-либо проблемы.  После того, как вы узнаете точную причину их проблемы, вы сможете перейти к следующему шагу, и помочь им стать уверенными в себе. Если ребенок младший из четырех детей или представитель меньшинств, возможно, что сама структура, в которой он живет, влияет на его самовосприятие. Если вы сможете решить эти вопросы на разных стадиях развития, вы сможете сделать их взрослую жизнь гораздо проще. Не вздыхайте, потому что это может быть воспринято, как знак разочарования. Даже если они запутались, дайте им знать, что вы гордитесь ими за их попытки, за рискованность, а также за то, что они нашли способ, который не действует. Вы на их стороне, независимо от всего, и будете одобрять их, чтобы они не делали. Говорите, что они умные. Вместо того чтобы говорить: "Ты не сделал ничего плохого", скажите, что они сделали что-то хорошее. Говорите с положительной точки зрения вещей, чтобы им казалось, что они контролируют ситуацию и делают все хорошо. Делайте им комплименты, касающиеся всего, что им может не нравиться в себе, и поднимите это на совершенно новый уровень. Например, если ребенок думает, что он некрасив, скажите ему такую простую вещь, как: "У тебя красивая кожа". Иногда вдавайтесь в подробности, например: "Твои глаза, как цветы. Они такие красивые." Чем больше вы будете вдаваться в подробности, тем больше они будут убеждаться в этом и начнут думать так же о себе. Если у вас близкие отношения, помогите им делиться с вами о том, что им нравится в себе. Всякий раз, когда они подавлены, вы можете напомнить им об этих мелочах. Попытайтесь добавить в этот список ваши аргументы. "Помнишь тот вечер пятницы, который ты провел, беспокоясь о сестре? Ты так добр и внимателен." Используя силу комплимента и наград, вам удастся успешно расширить возможности любого. Если ребенок пришел домой из школы с высокой оценкой, скажите, что он сделал большую работу, вы гордитесь им, и что в награду он может лечь спать позже. Награждайте за хорошее поведение и они поймут, что помогают формировать мир вокруг них; начнут чувствовать, как широки их возможности. Большинство людей удерживает не то, что они на самом деле не могут сделать что-то, а то, что они считают, что не могут. Если вы создадите среду, где они способны сделать почти все, они поверят в это и превысят ваши ожидания. Если это возможно, окружите детей людьми, которые укрепят их уверенность в себе, которые с интересом будут относиться ко всему сказанному детьми, кто послужит им хорошим примером для подражания. Если некоторые друзья ваших детей не соответствуют этим критериям, постарайтесь держать их подальше, и объясните детям, почему вы делаете это. Дети чувствуют негативное отношение и сомнения, которые зарождаются у вас в голове. Поощряйте здоровый образ жизни. Взрослые и дети чувствуют себя лучше, когда едят хорошо и выполняют упражнения. Забота о нашем физическом состоянии повышает работоспособность и настроение, помогает нам чувствовать себя лучше. Если возможно, служите хорошим примеров для детей: выполняйте упражнения и ешьте с ними. Вы тоже должны быть активными и хорошо питаться! Человек старается показать миру, что он идеален, из-за страха, что другие могут увидеть его недостатки. Чувствовать неуверенность абсолютно нормально. Люди учатся и растут и становятся все лучше с каждым днем. Это повод для радости! Мы все развиваемся ежедневно. Никто не "соответствует своему идеалу". Помогите детям понять, что им нужна передышка. Они должны позволить себе расти, изменяться и стать лучше. Убедитесь, что они верят в себя и в свое положение в обществе, ведь они там, где должны быть.

english_section_name: Empowering Children and Teens

summary: Обращайтесь к группе через средства массовой информации. Создайте сплоченные группы. Вдохновляйте группу на использование своего права голоса. Убедитесь, что люди внимательны. И, наконец, будьте своим собственным маяком, и будете нести свет другим.

document: Признание и поддержка СМИ: подчеркивание достижений, проблем и несправедливого отношения, могут помочь в расширении прав и возможностей группы или социального класса. Большинство людей стремятся быть услышанными. Удовлетворить эту потребность помогает им широкая информированность общественности относительно их проблемы. Слушайте людей и вы поможете им самоутвердиться.  Если возможно, создайте группу на Facebook, Twitter и в других социальных сетях. Звоните в местные новости, печатайте статьи, рекламируйте -  распространяйте информацию. Приобщите людей к этому процессу. Создайте комитеты, в которых они смогут обсуждать проблемы, смогут взять инициативу в свои руки, а не слепо следовать вашим указаниям. Это еще один хороший способ расширения возможностей людей. Находясь в группе, борясь за общее дело, люди становятся  сильнее и начинают активнее управлять своей жизнью. Сплоченность, которой им так не хватало, избавит их от чувства беспомощности. Подумайте о какой-либо группе, которая борется с другой, будь то что-то ужасное, как расизм, или что-то обыденное, как политические выборы. В наиболее сложные времена, люди объединяются и добиваются своих целей. Пусть они знают, что имеют право играть более весомую роль в вопросах, касающихся их жизни, счастья и гражданских прав. Будь то небольшая проблема внутри группы или глобальные вопросы, поощряйте их говорить об этом. Если они будут молчать, ситуация не изменится. Например, некоторые представители правительства европейских государств добиваются хороших результатов, позволяя людям голосовать на референдумах по таким вопросам, как "Оставаться ли в ЕС." Это придает людям чувство независимости и, таким образом, расширяет их возможности. Используйте это в качестве примера и применяйте на более низких уровнях. Вы можете организовать выборы, голосования, встречи и даже неформальные выступления на сцене. Когда дело доходит до расширения прав и возможностей людей, вы должны убедиться, что люди, наделенные широкими возможностями, чувствуют себя комфортно. Ничего хорошего не выйдет, если сотрудники, будут невнимательными или будут чувствует себя неуютно и не поймут ваших слов. Ваше поведение имеет большое значение. Если вы не будете подавать хороший  пример, вы не сможете помочь им найти свой внутренний источник возможностей. Будьте уверены в своих собственных навыках и возможностях, и тогда люди станут более уверенными в себе. Не упускайте ни малейшей возможности учиться и учить и всегда просите людей оставлять отзывы. Откройте свой разум для новых альтернатив, которые предоставляет вам группа. Поощряйте их быть активными, если вы видите в них потенциал. Работайте с ними, а не над ними. Верьте в то, что говорите. Если вы говорите им, что они способны на все, то подразумевайте это. Если обманете, люди обязательно почувствуют это и дискредитируют ваше мнение. Если вы честны, порядочны, уверены в себе и  защищаете их интересы от чистого сердца, они будут стараться расти и соответствовать  вашим ожиданиям.

english_section_name: Empowering a Group

summary: Узнайте лучше своих служащих. Хвалите за хорошую работу каждый день. По возможности избегайте критики. Обеспечивайте возможностями для дальнейшего обучения и тренингов. Свободно и с готовностью делитесь информацией. Поощряйте обучение.

document: Легко судить человека и найти причины не доверять ему. Ознакомьтесь с их навыками квалификации. Просмотрите резюме и постарайтесь определить их достоинства и возможности. Это поможет вам понять, как повысить их потенциал.  Больше слушайте, а не говорите. Осведомляйтесь об эмоциональном состоянии работников и сложных ситуациях, которые могут играть определенную роль в их предполагаемой робости. Спросите, что они умеют лучше всего и, в рамках описанного рода деятельности, предложите работу, которую они будут выполнять с удовольствием. Таким образом, вы воодушевите своих служащих, внести свой вклад в развитие определенной сферы. Убедитесь, что это произойдет! Большинство людей процветает в сферах, в которых они постоянно получают положительные отзывы. Это помогает им понять, что их усилия оцениваются по достоинству. И люди будут продолжать хорошо работать. Создайте среду, в которой будут отмечаться их успехи и неудачи. Хвалите сотрудников, которые рискнули, но не добились желаемых результатов; тем не менее они вынесли ценные уроки для себя и всей компании. Они были достаточно смелыми, чтобы послужить примером для каждого. Критика имеет противоположный похвале эффект: приводит людей в уныние, замыкая их в себе. Всегда будьте добросовестным и понимающим, думайте о хороших сторонах сложившейся ситуации и сравнивайте их ошибки с ошибками, которые вы совершили или могли совершить. Если вы должны критиковать, используйте конструктивную критику, будьте конструктивны, всегда хвалите их сначала  и предлагайте конкретные варианты исправления ситуации. Критика, которая не предлагает решений, является посредственной и ненужной. Позвольте им совершенствовать свои знания и навыки, так они смогут вступить на лучший путь. Иногда, особенно на рабочем месте, люди чувствуют себя слабыми и беспомощными, им кажется, что их работа не имеет смысла. Совершенствуя свои навыки, ваши сотрудники почувствуют свою важность для компании.   Обеспечьте сотрудников высокотехнологичной аппаратурой, которая необходима для эффективной работы, и убедитесь, что они умеют пользоваться ею. Скажите им: "Если у вас появятся какие-либо вопросы, обратитесь ко мне, и я смогу помочь вам". И, конечно, намеревайтесь сделать это. Поощряйте своих сотрудников 10 минут в день посвящать изучению новых функций их iPhone, компьютеров  и совершенствованию навыков в других сферах, которые могут пригодиться им в повседневной жизни. Обмен информацией укрепит доверительные отношения между вами и вашими сотрудниками; в конце концов, вы бы не стали делиться информацией с человеком, которому не доверяете. А во-вторых, обеспечит ваших сотрудников необходимой для выполнения  работы информацией. Ведь очень сложно принимать правильные решения, не располагая необходимой информацией.  Устанавливайте цели и задачи, общайтесь с сотрудниками открыто. Убедитесь, что вы ясно сформулировали все: от миссии компании и отношения основателей, до целей группы и индивидуальных ролей. Работа наиболее эффективна, когда сотрудники понимают цели в близкой и далекой перспективе и не вынуждены импровизировать. Каждую неделю собирайте группу, чтобы вместе проанализировать различные ситуации, обсудить тактику действий в будущем, направленную на достижение лучшего результата. Это и есть жизнь - с годами учиться чему-то новому и анализировать поступки прошлого. Создайте среду, в которой ошибки приемлемы. Расширение прав и возможностей ваших сотрудников иногда означает давать им свободу действий, попробовать сделать что-то, чего они никогда не делали, и принять неопределенность результатов. Сотрудники, которые боятся пробовать что-то новое из-за боязни негативной реакции или критики, не хотят выходить из очерченных вами границ. Это, в свою очередь, лишает их возможностей. Искорените  дискриминацию и противоправное поведение, сделайте все возможное, чтобы поощрять здоровый риск. Когда сотрудник совершает ошибку, помогите ему почерпнуть урок из сложившейся ситуации и двигаться дальше.

english_section_name: Empowering Your Employees


summary: Наденьте защитную одежду, чтобы уберечь глаза и кожу. Начните с 10 мл раствора диэтилфталата. Чтобы придать палочке цвета, добавьте 3 мг выбранного люминофора. Добавьте 50 мг TCPO в окрашенный раствор. Добавьте в раствор 100 мг ацетата натрия. И наконец, добавьте в состав 3 мл 30% раствора перекиси водорода. Добавьте больше TCPO и ацетата натрия, чтобы продлить реакцию.

document: Некоторые химикаты канцерогенны и при неправильном использовании невероятно опасны. Стоит также отметить, что эти химикаты довольно дорогие и достать их очень трудно. Лучше всего их приобретать оптом, тем более, если вы собрались делать много светящихся палочек. Вам не обойтись без следующих вещей:  Латексные перчатки Вентилируемые очки (лабораторные очки) Одежда с длинными рукавами Респиратор Чистая и прибранная рабочая поверхность Чистые стеклянные пробирки или колбы с крышками. Это основа, которая будет составлять большую часть жидкости в светящейся палочке и удерживать вещества, которые и будут светиться, параллельно усиливая их реакцию. Начните с 10 мл диэтилфталата, при этом можете увеличить это количество вдвое или уменьшить наполовину, если палочку необходимо сделать соответственно больше или меньше. Диэтилфталат похож на воду, но химическая реакция, необходимая для свечения, в воде не возникнет.   Чтобы найти эти химикаты, вам придется немного покопаться в интернете. Если вы увеличите количество раствора вдвое, тогда количество последующих компонентов также следует увеличить в два раза. В данном случае нельзя использовать обычный или пищевой краситель, так что обязательно возьмите люминофор. Палочка не будет светиться точно таким же цветом, что и сам люминофор, так что воспользуйтесь дальнейшими инструкциями, чтобы получить нужный цвет. Чтобы получить нужный цвет, воспользуйтесь широким выбором люминофоров:   9,10-бис-(фенилэтинил)антрацен дает зеленый цвет Рубрен дает желтый цвет 9,10-дифенилантрацен дает синий цвет Родамин В дает красный цвет (примечание: родамин быстро распадается, поэтому краснота быстро выцветает) Смешайте половину желтого люминофора с половиной синего, чтобы получить белый цвет. TCPO – это бис(2,4,6-трихлорфенил)оксалат, который также необходимо будет приобрести. Это вещество довольно дорогое, но если у вас есть опыт работы с химическими веществами, его можно сделать за относительно небольшую сумму денег. В противном случае, мы не рекомендуем изготавливать его вручную.  В данном методе TCPO используется вместо люминола. Это компонент, благодаря которому раствор светится в течение нескольких часов. TCPO невероятно канцерогенный, поэтому с ним следует работать с высокой осторожностью. Не вдыхайте его. Если у вас его нет, тогда добавьте смесь бикарбоната натрия (пищевая сода) и салицилата натрия, соотношением 1:1. После этого закройте колбу крышкой и хорошенько встряхните. Перекись следует добавлять в последнюю очередь, так как после этого начнется химическая реакция. Закройте колбу крышкой, хорошенько ее встряхните и выключите свет. Теперь у вас в руках будет ярко светиться палочка/пробирка/колба.   Перекись водорода действует лишь как катализатор и не является обязательной частью реакции, так что его нужно совсем немного. Чтобы заставить магазинную палочку светиться, ее необходимо сломать пополам. Треск, который вы при этом слышите, это звук ломающегося стеклянного пузырька с перекисью водорода. Если хотите, поэкспериментируйте с количеством компонентов, чтобы понять, что даст лучший результат. Реакция возникает из-за того, что сочетание TCPO и ацетата натрия приводит к высвобождению энергии, после чего происходит их распад. Эта энергия затем входит в контакт с люминофором, который обращает энергию в свечение. Больший объем компонентов приведет к высвобождению большего количества энергии, а, следовательно и к более длительной реакции.

english_section_name: Using TCPO (Multiple Colors)

summary: Наденьте защитные очки. Возьмите миску для смешивания, вылейте в нее один литр дистиллированной воды и добавьте в нее 50 мл перекиси водорода. Возьмите вторую миску, вылейте в нее 1 литр дистиллированной воды и добавьте 0,2 грамма люминола, 4 грамма карбоната натрия, 0,4 грамма сульфата меди (медный купорос) и 0,5 грамм карбоната аммония. Почистите емкости и тщательно их высушите. Поставьте нужную крышку рядом с каждой емкостью. Соедините в емкостях равные части первого и второго раствора, после чего закройте их. Наблюдайте за тем, как химические составляющие образуют цветное свечение.

document: Кроме того, вам также стоит надеть перчатки, чтобы защитить кожу рук. Проводя этот эксперимент, не стоит надевать парадную одежду. Наденьте старые вещи или спецодежду поверх своих вещей, чтобы уберечь их. Некоторые компоненты довольно опасны, да и сам эксперимент не стоит проводить детям! В этом методе мы будем работать с раствором, pH которого равен примерно 12. То есть, его нельзя глотать, совать в глаза, купаться в нем или допускать соприкасание с кожей. Все понятно? Тогда продолжим. Лучше взять керамическую миску, но подойдет и пластиковая. С помощью воронки, мензурки и спринцовки точно рассчитайте необходимое количество компонентов и не подносите их близко к телу.  Перекись водорода заменит в люминоле атомы азота атомами кислорода. Когда это произойдет, начнется бурная химическая реакция и электроны начнут повсюду разлетаться. К чему же это все приведет? Правильно, к свечению. Ни в коем случае не прикасайтесь к люминолу. Чтобы обезопасить себя и сделать процесс смешивания проще, возьмите для этого воронку. К сожалению, эти опасные химикаты не будут столь свободно витать в воздухе, как это показано на картинке.   Если вы не коронер или один из сумасшедших шпионов/криминологов, вероятность того, что все эти химические вещества будут лежать где-то у вас в доме, крайне мала. Если вы намерены начать свой бизнес по производству светящихся палочек (бывают идеи и похуже), зайдите на сайты Reactor, где представлена продукция Alfa Aesar или посетите Sigma Aldrich (на русском языке), и поищите здесь нужные компоненты. Хорошенько все перемешайте. Не мешайте руками, используйте для этого металлический или пластмассовый столовый прибор или что-то подобное. Очень важно, чтобы трубки для ваших палочек были чистыми. Последнее, что вам необходимо, это чтобы разные вещества вмешивались в реакцию, из-за которой раствор будет светиться. Это позволит вам быстро закрыть емкость, как только вы ее заполните. У жидкости, конечно, не вырастут ноги, и она от вас не убежит, но все же. Плотно закройте емкости крышками, после чего хорошенько их встряхните. Затем выключите свет! Если жидкость не начала светиться, значит, что-то пошло не так. Сделайте все заново! Отнесите свои светящиеся палочки на вечеринку и продайте их своим друзья за большие деньги! Но делайте это быстро, так как они не будут долго светиться. Все ваши ожидания пали крахом? Тогда используйте другой метод! Реакция, которая образовывается от сочетания люминола и перекиси водорода, длится совсем недолго, около нескольких минут. Если вы хотите сделать палочку, которая будет светиться несколько часов, перейдите к следующему методу (конечно, его будет намного проще провести, если у вас есть доступ к лаборатории, но о нем все же стоит упомянуть).

english_section_name: Using Luminol