summary: Нажмите на строку поиска. Введите имя друга. Выберите друга. Нажмите Добавить в друзья. Используйте список рекомендованных друзей на Facebook. Добавляйте новых друзей.

document: Нажмите на строку поиска в верхней части окна или экрана. При этом в строке поиска появится указатель и откроется экранная клавиатура (на мобильном устройстве). Напечатайте имя человека, которого вы хотите добавить в друзья, после чего выберите имя в текстовом поле, которое появится ниже. Также можно нажать кнопку ↵ Enter или Поиск, когда закончите вводить имя. Найдите профиль желаемого человека и нажмите изображение профиля, чтобы открыть страницу друга. Пропустите этот шаг на мобильном устройстве. Эта кнопка находится в верхней части страницы (ПК) или справа от имени друга (мобильное устройство). После этого человеку будет отправлен запрос на добавление в друзья. Если он примет запрос, то вы сможете видеть его профиль и публикации на Facebook. Сайт Facebook предложит вам список рекомендованных друзей. Информация будет наиболее точной, если вы уже добавили несколько друзей, но просматривать рекомендации можно в любое время:   Настольный ПК — нажмите вкладку со своим именем, затем выберите пункт Друзья под фото обложки, нажмите ＋ Найти друзей и выберите Добавить в друзья напротив каждого человека, которого вы пожелаете добавить.  Мобильное устройство — нажмите ☰, выберите Друзья, нажмите вкладку Рекомендации и кнопку Добавить в друзья напротив каждого человека, которого пожелаете добавить. Сервис Facebook будет максимально интересным, если вы добавите несколько друзей, с которыми можно общаться, поэтому найдите всех своих знакомых. Добавьте достаточное количество друзей и начните делать публикации.

english_section_name: Adding Friends

summary: Перейдите в Ленту новостей. Нажмите Фото/видео. Выберите фото или видео из памяти компьютера. Нажмите Открыть. Добавьте текст к публикации. Нажмите Опубликовать.

document: Нажмите иконку f в левой верхней части страницы. Эта зелено-белая иконка находится в верхней части Ленты новостей. В открывшемся окне Проводник (Windows) или Finder (Mac) перейдите в нужную папку с изображениями и нажмите на фото. Для выбора нескольких фотографий или видеозаписей удерживайте кнопку Ctrl (Windows) или ⌘ Command (Mac) и мышкой выбирайте необходимые файлы. Кнопка находится в правом нижнем углу окна. Ваши изображения или видеофайлы будут загружены на Facebook. При необходимости можно добавить к публикации текст. Нажмите на текстовое поле "Расскажите об этом фото..." над фотографией и введите текст. Кнопка находится в нижней части окна. Теперь публикация будет отображаться на вашей странице. Все друзья, которые видят ваши материалы, также увидят публикацию в Ленте новостей.

english_section_name: Uploading Photos and Videos on Desktop

summary: Откройте Facebook.  Создайте учетную запись Facebook Перейдите на свою страницу Facebook. Добавьте изображение профиля. Измените личную информацию. Сохраните изменения.

document: Перейдите по ссылке в вашем браузере на ПК или нажмите иконку приложения Facebook на мобильном устройстве. После этого откроется страница входа в учетную запись Facebook, если вы еще не вошли в свой аккаунт. Если у вас еще не установлено приложение Facebook для устройств Apple или  Android, то скачайте бесплатное приложение. . Используйте для этого настольную версию сервиса или мобильное приложение Facebook. Внешний вид страницы на ПК и на мобильном устройстве вроде смартфона будет незначительно отличаться:   Настольный ПК — нажмите вкладку со своим именем в правой верхней части окна.  Мобильное устройство — нажмите ☰ в правом нижнем или верхнем углу экрана, затем выберите строку со своим именем в верхней части открывшегося меню. Можно добавить в профиль собственное изображение (и любое другое), чтобы другим пользователям было легче узнать вас:   Настольный ПК — нажмите Добавить фото в левой верхней части профиля Facebook, затем нажмите Загрузить фото, выберите фотографию на компьютере и нажмите Открыть.  Мобильное устройство — нажмите квадратную иконку изображения профиля в верхней части окна, нажмите Выбрать фото профиля, выберите желаемое фото и нажмите Использовать. Также можно установить изображение в верхней части профиля Facebook. Для этого выберите Добавить фото обложки, затем нажмите Загрузить фото (ПК) или Изменить фото обложки (мобильное приложение) и выберите желаемое изображение, хранящееся на ПК или устройстве. Если вы не указывали определенную информацию при настройке учетной записи Facebook (или хотите удалить некоторые указанные сведения), то выполнить такое действие можно на странице профиля:   Настольный ПК — нажмите пункт Информация под фотографией профиля, выберите один из пунктов ниже в левой части страницы (например, Места, где вы жили), наведите указатель мыши и нажмите строку Редактировать.  Мобильное устройство — пролистайте страницу вниз и нажмите пункт Информация прямо над текстовым полем "О чем вы думаете?", нажмите иконку "Редактировать" в виде карандаша справа от необходимого пункта, выберите вариант Редактировать и внесите изменения. Нажмите Сохранить на странице с информацией, чтобы сохранить и применить изменения в профиле. После настройки учетной записи Facebook можно переходить к следующему шагу и добавить друзей.

english_section_name: Getting Started

summary: Перейдите в Ленту новостей. Нажмите Фото. Выберите фото или видео. Нажмите Готово. Добавьте текст к публикации. Нажмите Поделиться. Поставьте флажок "Лента новостей".

document: Дважды нажмите иконку "Лента новостей" в левом нижнем (iPhone) или левом верхнем (Android) углу экрана. Кнопка находится в верхней части страницы Ленты новостей. После этого откроется галерея вашего смартфона (или планшета). На устройствах Android Фото находится в правой верхней части страницы Ленты новостей. Выберите элемент, который нужно загрузить на Facebook. Для выбора нескольких фото или видеозаписей нажмите на каждый необходимый элемент. Кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Изображения или видеозаписи будут загружены на Facebook. При необходимости можно добавить к публикации текст. Нажмите на текстовое поле над фотографиями и введите текст. Кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Он появится в диалоговом окне в нижней части экрана. Так публикация будет отображаться на вашей странице и в Ленте новостей.

english_section_name: Uploading Photos and Videos on Mobile

summary: Вернитесь на свою страницу. Выберите текстовое поле статуса. Измените настройки конфиденциальности публикации. Нажмите Опубликовать. Комментируйте публикации других людей.

document: Для этого нажмите вкладку со своим именем в правом верхнем углу окна Facebook. Это текстовое поле с надписью "Что у вас нового?" находится в центре страницы прямо под фото обложки и списком вкладок. Нажмите на него, чтобы открылось окно с возможностью ввода текста. По умолчанию публикации могут видеть только ваши друзья. Чтобы изменить данный параметр, нажмите раскрывающийся список Друзья слева от кнопки Опубликовать и выберите другие настройки. Кнопка находится в нижней части окна. Теперь публикация будет отображаться на вашей странице. Если вы дружите с человеком, то нажимайте кнопку Комментарий под его публикациями и оставляйте свои комментарии. Все друзья, которые видят ваши материалы, также увидят публикацию в Ленте новостей.

english_section_name: Making Posts on Desktop

summary: Ставьте "Нравится" публикациям друзей.  Добавляйте GIF-анимации  Общайтесь с друзьями Будьте вежливы и помните о безопасности.  Создайте страницу на Facebook  Привлекайте поклонников на свою коммерческую страницу Избегайте слежки на Facebook.

document: Отметки "Нравится" — это ваш способ взаимодействия с материалами друзей, чтобы выразить свою оценку. Кнопка позволяет выбрать несколько реакций помимо стандартной иконки "Палец вверх". . В свои публикации и комментарии можно добавлять анимированные изображения GIF. На Facebook доступна большая база GIF-реакций для ваших комментариев. . На Facebook имеется встроенная функция для общения, которая позволяет переписываться с вашими друзьями. Еще можно  установить приложение Facebook Messenger на устройства iPhone или Android, чтобы общаться с друзьями также и на смартфоне. Никогда не сообщайте личные сведения незнакомцам и уважительно общайтесь со всеми пользователями. . На Facebook можно создавать публичные страницы, посвященные конкретной теме, идее или месту. Используйте страницы для любой цели — посвящайте страницы любимым исполнителям или занимайтесь коммерческой деятельностью. Пользователь может создать любое количество страниц. . Если вы ведете страницу  коммерческой компании, организации, страницу творческого или любого другого характера, то определенные методы помогут вам получить больше поклонников, чтобы расширить охват. Если вы волнуетесь, что Facebook отслеживает вашу активность, то многие разделяют ваши опасения. К счастью, всегда можно указывать меньше информации о себе, чтобы ограничить возможности потенциальной слежки.

english_section_name: Doing More with Facebook

summary: Вернитесь на свою страницу. Пролистайте вниз и нажмите на окно статуса. Создайте публикацию. Измените настройки конфиденциальности публикации. Нажмите Поделиться. Комментируйте публикации других людей.

document: Нажмите ☰ в правом нижнем или верхнем углу экрана и нажмите на свое имя в верхней части меню. Окно находится под вкладками ниже вашего фото профиля. После этого откроется текстовое поле и экранная клавиатура. Основой любой публикации является текст, который можно ввести в поле для изменения статуса, но также можно добавить другие элементы:  Добавляйте фотографии к публикации. Нажмите элемент Фото/видео ниже текстового поля и выберите файл с подходящей фотографией или видеозаписью. Отмечайте друзей в публикации. Введите @ и первые буквы имени друга, затем выберите имя из списка. Также можно указать местоположение. Нажмите Отметить посещение под текстовым полем и введите адрес. По умолчанию публикации могут видеть только ваши друзья. Чтобы изменить параметр, нажмите раскрывающийся список Друзья в левой верхней части области текста и выберите другие настройки (например, Доступно всем или Только я), а затем нажмите Готово. Кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Теперь публикация будет отображаться на странице. Если вы дружите с человеком, то нажимайте кнопку Комментарий под его публикациями, чтобы оставлять свои комментарии. Все друзья, которые видят ваши материалы, также увидят публикацию в Ленте новостей.

english_section_name: Making Posts on Mobile


summary: Подумайте о теме. Приучите ребенка учитывать аудиторию. Обсудите структуру выступления. Создайте проект речи. Укажите на важность предварительного пересмотра. Рекомендуйте наглядные пособия. Подготовьте карточки.

document: Лучшие выступления - те, которые вовлекают аудиторию в интересную, актуальную тему. Подготовка частично будет зависеть от того, какую тему выбрал ваш ребенок – специфическую или простую.  Если ваш ребенок уже выбрал особую тему, спросите, что он об этом знает. Если этих знаний нет - направьте свое чадо прямо к книжкам, статьям, веб-сайтам или другим источникам информации. В крайнем случае, просто поговорите о том, что ваш ребенок может рассказать по этой теме. Если ваш ребенок только собирается выбирать тему, подумайте вместе о возможных вариантах. Остановитесь на чем-то более подходящем к данной теме и в то же время интересном для вашего ребенка. Ваш ребенок должен направить свое выступление на определенную аудиторию: студентов, взрослых или кого-то еще? Содержание и тон речи должны соответствовать случаю и слушателям. Выступление вашего ребенка может различаться, но в целом, речь должна состоять из введения, проработанной и убедительной середины и заключения. При этом, ребенок должен учитывать как факты, так и мнения. После того, как вы выбрали тему, ваш ребенок должен написать черновик речи. Затем вы можете проверить проект, отмечая какие-либо серьезные упущения и внося предложения по улучшению. Ваш ребенок должен пересмотреть свою речь, используя свои предложения по улучшению. Научите его, как важен этот шаг: лучшие авторы и лучшие ораторы пересматривают каждый свой проект снова и снова. Речь ребенка будет понятнее и убедительнее, если дополнить ее несколькими фотографиями, диаграммами, слайдами. Напоминайте вашему ребенку выбирать эти наглядные пособия тщательно, выбрав соответствующие изображения, которые будут интересны аудитории. Вы можете также подчеркнуть, если ребенок переживает, что наглядные материалы будут отвлекать зрителей в аудитории от выступающего. Вместо этого, они будут смотреть на изображения. Независимо от того, будет ли ваш ребенок пользоваться наглядными пособиями, пара карточек может обеспечить некоторую защиту против забывания частей речи. Ваш ребенок запишет основную структуру речи, плюс любую из тех частей, которые он вероятнее всего может забыть. В зависимости от ситуации, некоторым детям (особенно младшего возраста) рекомендуется переносить все их слова на карточки и читать непосредственно с карты. Узнайте, что ваш ребенок должен сделать.

english_section_name: Helping Your Child Prepare the Speech

summary: Выберите соответствующую одежду. Сделайте генеральную репетицию. Проверьте и перепроверьте материалы вашего ребенка. Приготовьте пару одобрительных слов. Хвалите вашего ребенка.

document: В зависимости от ситуации, ваш ребенок, возможно, должен выглядеть более или менее формально. В любом случае, доверие зрителей вызовет чистая, привлекательная одежда. Попросите ребенка выбрать понравившийся наряд, в котором он или она чувствует себя счастливо и защищенно. Пусть ваш ребенок отрепетирует речь в последний раз, наденет подходящую одежду и использует все наглядные пособия. Подчеркните, насколько ваш ребенок ушел вперед, и насколько сильным будет его выступление. Перед выходом из дому, убедитесь, что все, в чем нуждается ребенок – готово: сама по себе речь, наглядные пособия, карточки. Скажите своему ребенку, что переживания и страх сцены - естественные и нормальные явления, эти чувства действительно хороший знак, потому что это означает, что он или она принимает слова всерьез. Напомните ребенку, как сильно он готовился, и насколько лучше стало выступление. Перед выступлением, скажите ребенку, что вы им гордитесь; повторите эту похвалу после окончания. Отпразднуйте его успехи.

english_section_name: Part 4: Strategizing for Success on the Day of the Speech

summary: Предложите демонстрации. Слушайте своего ребенка, тренируя речь. Предложите ребенку потренироваться перед зеркалом. Соберите зрителей.

document: Если ваш ребенок не уверен, как будет выглядеть его речь со стороны во время выступления, произнесите речь самостоятельно и позвольте ребенку понаблюдать и задать вопросы. Пусть он много раз потренируется. Если речь должна запомниться, следуйте письменному варианту и подчеркивайте моменты, о которых забывает сказать ваш ребенок. Вы можете предложить ему повысить свой профессионализм с помощью тренировок перед зеркалом. Это упражнение позволяет ребенку увидеть и внести коррективы в свои движения и выражение лица. Как только ваш ребенок освоил речь, позовите друзей и членов семьи, и пусть ваш ребенок потренируется перед группой. Если после выступления должны задавать вопросы и готовить ответы, попросите тренировочных слушателей задать вопросы. Не забывайте аплодировать и хвалить своего ребенка после тренировочного выступления. Он или она будет делать все лучше, если заранее почувствует поддержку.

english_section_name: Helping Your Child Practice the Speech

summary: Объясните, что публичное выступление - это своеобразный спектакль. Поработайте над громкостью произношения. Рассмотрите скорость. Напомните вашему ребенку, что нужно дышать глубоко. Предположите ребенку поставить под рукой стакан воды. Подчеркните важность визуального контакта. Обратите внимание на язык тела. Проведите мозговой штурм со своим ребенком о том, как справится с возможными трудностями. Постройте у вашего ребенка уверенность в себе.

document: Он или она должна говорить так, чтобы поддерживать интерес аудитории. Многие дети сначала говорят слишком тихо; вам, возможно, придется научить вашего ребенка говорить громким, ясным голосом. Напомните ему, что он хочет, чтобы аудитория слышала каждое слово. Ваш ребенок должен говорить медленно, но и не настолько медленно, что публика начала скучать. Если он или она говорит слишком быстро, зрителям будет трудно уследить за ходом выступления. Длинная речь может быть утомительной, и если ваш ребенок нервничает, он или она может дышать слишком быстро и сильно. Научите глубоким, медленным вдохам и выдохам, которые успокоят вашего ребенка и сделают речь понятнее. Если он будет долго говорить, это может вызвать чувство сухости во рту. В таком случае поможет периодическое питье воды. Вы также можете сказать ребенку, чтобы он делал глоток воды в качестве стратегического приема. Если он на мгновение забудет часть речи – глотком воды можно выиграть немного времени. Попросите вашего ребенка смотреть на зрителей и настраивать с ними связь. Это гораздо эффективнее, чем уставиться в одну точку. Помогите ребенку запомнить, что нужно встать прямо и говорить спокойно и громко, глядя на аудиторию. Могут также помочь жесты, вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок нервно и дико махал руками. Он может разволноваться, если кто-то в аудитории будет себя грубо вести или если будет невозможно привлечь внимание аудитории. Он может переживать, что делает ошибку. Научите ребенка игнорировать любое хамство в аудитории, просто улыбаться и исправлять любые ошибки, сделанные во время выступления. Лучшие ораторы –уверенные выступающие, которые знают, что они полностью освоили свой материал. Напомните ребенку, что у него отличная речь, и он должен достаточно потренироваться, чтобы ее освоить, – тогда он будет готов к успеху!

english_section_name: Helping Your Child Develop Better Speaking Skills


summary: Следите, чтобы при каждом приеме пищи примерно половина приходилась на некрахмалистые овощи. Включайте в каждый прием пищи порцию нежирного белка. Замените очищенные углеводы продуктами из цельных зерен и большим количеством пищевых волокон. Поищите низкокалорийные варианты своих любимых приправ и заправок. Дополняйте основные приемы пищи несколькими небольшими питательными перекусами на протяжении дня.

document: Овощи должны составлять основную часть вашего рациона, так как они содержат мало калорий и богаты необходимыми для здоровья питательными веществами. Многие эксперты рекомендуют ежедневно съедать хотя бы 4 порции овощей, но если вы хотите сбросить вес, вам следует есть их еще больше. Обогатите свой рацион некрахмалистыми овощами — таким образом вы сможете хорошо утолять голод и при этом не переедать. К некрахмалистым овощам относятся цветная капуста, морковь, кабачки, салат-латук, спаржа и многие другие вкусные продукты, которые можно приготовить множеством различных способов, так что они не наскучат вам. К нежирной белковой пище относятся курятина и яйца, рыба (например, лосось и тунец), некоторая говяжья вырезка, бобовые. Белок важен для похудения, так как он помогает нарастить мышечную массу и ускоряет обмен веществ.  Как правило, одна порция большинства видов белковых продуктов по величине примерно соответствует ладони. Если вы не употребляете мясо, имеется множество альтернативных источников белка растительного происхождения, которые даже полезнее! Поищите их в отделе замороженных продуктов супермаркета. Результаты многих исследований показывают, что если вы хотите быстрее сбросить вес с помощью диеты, необходимо есть меньше углеводов. Однако можно не отказываться полностью от всех углеводов: достаточно исключить из рациона очищенные углеводы и рафинированный сахар и есть продукты из цельных зерен и большое количество пищевых волокон. На этот вид продуктов должна приходиться наименьшая доля при каждом приеме пищи — лишь одна порция, или около 1/4 всего блюда.  Полезные углеводы содержатся в фруктах, бобовых (например, в нуте, чечевице, черной фасоли), продуктах из цельных зерен (овсяных хлопьях, коричневом рисе, киноа, пшеничном хлебе и макаронах из цельных зерен), крахмалистых овощах. Соблюдайте подходящие размеры порций для различных видов углеводов. Не забывайте проверять информацию на этикетках и отмеряйте нужное количество перед едой. Приправы являются лазейкой, через которую калории и углеводы часто незаметно проникают в различные блюда. Например, одна столовая ложка (15 миллилитров) майонеза может содержать до 90 калорий! Замените часто используемые приправы и заправки их низкокалорийными аналогами. Можно также приправлять пищу травами и специями, которые содержат меньше калорий и более ароматны. При похудении можно время от времени легко перекусывать, чтобы утолить сильный голод и избежать переедания. При этом следует выбирать хорошо насыщающие продукты, богатые питательными веществами и содержащие мало калорий.  Примером хорошо утоляющих голод полезных закусок являются фрукты среднего размера (такие как банан или яблоко), 30 граммов ваших любимых орехов, небольшой пакетик моркови и сельдерея с хумусом, вяленая говядина. В продаже имеется множество легких закусок в пакетиках порциями по 100 калорий. Запаситесь ими и держите один или два пакетика при себе на тот случай, если проголодаетесь в течение дня.

english_section_name: Creating Nutritious, Low-Calorie Meals

summary: Прекратите пить сладкие газированные напитки, фруктовые соки, спиртное и другие высококалорийные напитки. Выпивайте на протяжении дня 2–3,2 литра (8–13 стаканов) воды. Выпейте стакан низкокалорийного напитка, если хотите насладиться дополнительным вкусом.

document: Один из наиболее простых способов уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий заключается в том, чтобы начать с напитков, так как мы часто забываем или даже не осознаем, сколько калорий содержится в них. Чтобы быстро сбросить вес, необходимо отказаться от высококалорийных напитков. Вода отлично подходит для того, чтобы сбросить вес, поскольку она наполняет желудок, уменьшает чувство голода и при этом не содержит калорий. Старайтесь ежедневно выпивать около 8–13 стаканов воды. Вопреки расхожему мнению, задержка жидкости в организме (и вызванное ею вздутие живота) связана с недостатком воды, а не ее избытком. Если вам тяжело пить одну воду, можно употреблять и другие напитки, однако они должны  содержать мало калорий, сахара и углеводов. Отлично подойдут кофе или чай, так как они состоят в основном из воды. Если вам не подходят эти варианты, можно пить не содержащие сахара лимонады, спортивные напитки или ароматизированную газированную воду.

english_section_name: Cutting Liquid Calories

summary: Включите в свои еженедельные занятия спортом силовые тренировки. Выполняйте простые упражнения, для которых достаточно одной массы тела без какого-либо дополнительного снаряжения. Тренируйте все основные группы мышц, чтобы сбросить вес по всему телу.

document: Силовые упражнения также помогают сбросить вес как в краткосрочной, так и долговременной перспективе. Какие бы силовые упражнения вы ни выполняли (сгибание рук на бицепс/трицепс, жим лежа, отжимания или становая тяга), постарайтесь делать три подхода по 12 повторов в каждом. Чтобы подобрать оптимальную нагрузку, начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его до тех пор, пока вам не придется прилагать определенные усилия, чтобы выполнить упражнение. Сами по себе силовые упражнения не сжигают большое количество калорий. Тем не менее, они помогают увеличить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и повышает способность организма сжигать калории. Для наращивания мышц не требуются тренажеры и приспособления: существует множество различных упражнений с собственным весом. Огромным преимуществом таких упражнений является то, что их можно выполнять практически везде — в офисе, дома, в парке или любом другом месте, где у вас выдастся свободная минутка!  К упражнениям с собственным весом относятся отжимания, планки, приседания, выпады, упражнение «альпинист», бурпи (прием упора лежа из положения стоя) и другие. В ходе тренировки старайтесь выполнять любое упражнение с собственным весом 15 раз или удерживайте необходимое положение в течение 1 минуты за подход, а затем делайте еще 2 подхода. При планировании силовых тренировок следует подумать о 6 основных группах мышц: это бицепсы, трицепсы, мышцы груди, спины, ног и плеч. Необходимо посвящать каждой основной группе мышц хотя бы 20 минут 2 раза в неделю. После каждой тренировки делайте один день отдыха для соответствующей группы мышц и задействуйте другие группы. Например, в понедельник и среду можно тренировать мышцы груди и бицепсы, а по вторникам и четвергам — трицепсы, мышцы ног и плеч.

english_section_name: Building Lean Muscle

summary: Занимайтесь аэробными упражнениями около 30 минут в день. Дополните свои занятия спортом высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ). Больше двигайтесь на протяжении дня. Со временем повышайте интенсивность своих тренировок.

document: Помимо диеты вам потребуются кардио-упражнения. Это такие упражнения, при которых учащается пульс, что приводит к ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Если раньше вы не занимались кардио-тренировками, для начала отлично подойдут такие упражнения, как простой бег или бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или занятия на гребном тренажере. Выбирайте упражнения средней интенсивности. Необходимо, чтобы во время тренировок у вас учащались дыхание и пульс, и вы потели. ВИИТ являются отличным способом сжигать максимальное количество жира за одну тренировку. При ВИИТ частота сердцебиения должна повышаться до максимальных значений в течение короткого интервала времени, за которым следует перерыв, а затем вновь непродолжительная интенсивная нагрузка с учащением пульса. Посвящайте ВИИТ 1–2 кардио-тренировок в неделю. Сочетание ВИИТ и стандартных тренировок в постоянном темпе (например, бег трусцой в течение 30 минут) прекрасно подходит для похудения. Помимо регулярных плановых тренировок постарайтесь увеличить уровень своей физической активности в течение дня. Это также поможет вам сжигать больше калорий.  По возможности старайтесь пользоваться лестницей, а не лифтом. При посещении магазинов и других мест припарковывайте автомобиль немного дальше и проходите оставшееся расстояние пешком. Если вам предстоит рабочая встреча с сотрудником, поинтересуйтесь у него, не против ли он обсудить дела во время прогулки. Берите на работу свой обед и выходите на улицу, чтобы съесть его. При просмотре телевизора выполняйте во время рекламных пауз быстрые упражнения, например кранчи, прыжки с разведением рук и ног или выпады. Если вы заметили, что перестали сбрасывать вес или достигли плато, возможно, следует увеличить продолжительность или интенсивность тренировок. Ваш организм постепенно приспособится к физическим упражнениям и начнет сжигать меньше калорий. Чтобы исправить это, увеличьте продолжительность кардио-тренировок или выполняйте упражнения в более быстром темпе за то же время. Например, если обычно вы бегаете по 20 минут в день, попробуйте каждый раз бегать на 5–10 минут дольше. Можно также бегать в более быстром темпе в течение того же времени.

english_section_name: Getting Aerobic Exercise

summary: Ведите дневник питания, чтобы отслеживать приемы пищи. Попробуйте интервальное голодание. Ешьте больше в начале дня и меньше ближе к вечеру. Позволяйте себе употреблять не очень полезную пищу в умеренных количествах, чтобы не «перегореть».

document: Диетолога довольно сложно найти, и его услуги могут стоить дорого. Тем не менее, для тех же целей можно воспользоваться бесплатным онлайн-сервисом или приложением для смартфона. Подобные приложения позволяют фиксировать, что именно и в каком количестве вы съели, и во многих случаях подсчитывать количество калорий и питательных веществ, которые вы употребили на протяжении дня. С помощью этой информации вы сможете следить за своим питанием и ставить перед собой более разумные цели по снижению веса.  При ведении дневника питания обратите внимание на то, в какое время дня вы едите больше всего, из каких продуктов получаете больше всего калорий, а также на содержание питательных веществ в основных продуктах вашего рациона. Эта информация понадобится вам для того, чтобы еще раз подумать, правильно ли вы питаетесь. Популярны такие приложения, как MyFitnessPlan, My Food Diary и MyPlate. Эти, а также другие приложения можно бесплатно загрузить с Apple App Store или Google Play. Вместо того чтобы есть большими порциями 3 раза в течение всего дня, попробуйте принимать пищу на протяжении 8 или 10 часов, а затем голодать до следующего дня. Выберите подходящий интервал, например с 11:00 до 19:00 или 21:00, и ешьте лишь в течение этого времени. В другое время суток ничего не ешьте и только пейте воду и другие не содержащие калорий напитки.  В некоторых исследованиях было показано, что интервальное голодание ускоряет обмен веществ и повышает количество жира, сжигаемого при регулярных тренировках, благодаря чему оно отлично дополняет любую диету. Легкий способ начать интервальное голодание заключается в том, чтобы выбрать для него 1 или 2 дня недели, а затем постепенно увеличивать количество дней на 1 или 2 до тех пор, пока не распространите этот график питания на все дни недели. Хотя количество калорий в одной и той же пище не зависит от времени суток, вы вряд ли будете заниматься физическими упражнениями вечером или перед сном. Вместо того чтобы слегка перекусить за завтраком и завершить день обильным ужином, плотно завтракайте, как следует обедайте и съедайте немного за ужином. В этом случае вы успеете растратить калории на протяжении дня. Если это не подходит для вашего распорядка дня, можно попробовать есть чаще, чем три раза в день, но меньшими порциями. Цель заключается в том, чтобы оставаться сытым и не переедать из-за того, что вы успеете сильно проголодаться между приемами пищи. Бывает тяжело сразу отказаться от многих различных продуктов, особенно если в их число входят ваши любимые лакомства. Один или два раза в неделю позволяйте себе что-либо, от чего вы воздерживаетесь, например порцию вашего любимого мороженого или бокал вина. Это поможет вам справиться с тягой к определенным продуктам и избежать излишеств. Есть множество более полезных аналогов вредной пищи (мороженого, печенья, чипсов, вина и тому подобного)! Часто эти аналоги находятся рядом с обычными продуктами, достаточно немного пройтись по супермаркету. Если вам не удастся найти их в магазине, попробуйте заказать через интернет, и их доставят прямо на дом.

english_section_name: Practicing Eating Habits for Weight Loss


summary: Измерьте обхват шеи. Определите обхват груди. Измерьте длину рукава. Определите обхват талии. Измерьте длину шагового шва. Снимите любые дополнительные мерки, которые вам необходимы.

document: Возьмите измерительный материал и измерьте обхват шеи у ее основания.  Мерка должна сниматься примерно на 2,5 см ниже адамова яблока.  Во время снятия мерки подсуньте под измерительный материал один палец, чтобы сделать прибавку на свободное облегание воротника рубашки. Чтобы измерить обхват груди, необходимо провести измерительный материал вокруг тела по лопаткам, под подмышками и по самой выступающей части груди.  Грудь не должна быть выпяченной или втянутой, человек должен находиться в комфортном, расслабленном состоянии. Мерка снимается во время выдоха плотно прилегающим к телу измерительным материалом. В размерах спортивных или классических пиджаков помимо обхвата груди также указывается рост человека, либо он может быть зашифрован в виде буквы. Модели для нормального роста (R) обычно подходят мужчинам с ростом 170 - 185 см, тогда как модели на высокий рост (L) подходят мужчинам с ростом 186 - 192 см. Чтобы определить длину рукава рубашки или пиджака, необходимо измерить расстояние от плечевого сустава до запястья.  Для рубашки длина рукава определяется по согнутому локтю, чтобы учесть телодвижения. Для пиджака длина рукава определяется по прямой руке от верхней точки плечевого сустава до того места, где должен заканчиваться рукав. Чтобы узнать обхват талии, требуется обхватить тело измерительным материалом чуть выше пупка.  Во время снятия мерки необходимо расслабиться и выдохнуть. Не следует выпячивать или втягивать живот. Если вы снимаете мерку с другого человека, не забудьте его проинструктировать. Если вам необходимо узнать обхват талии для брюк, то вы можете пожелать снять мерку ближе к тому месту, где обычно носите ремень. Чтобы определить длину шагового шва брюк необходимо измерить расстояние по внутренней стороне ноги от промежности до щиколотки.  Если у вас нет помощника для снятия данной мерки, то лучше определить ее по паре имеющихся у вас брюк, которые хорошо на вас сидят. Обычно в размере брюк указываются две цифры: первая обозначает обхват талии, а вторая – длину шагового шва. Возьмите измерительный материал и определите все остальные мерки, которые присутствуют в таблице размеров готовой одежды или необходимы для построения выкройки.  Обязательно измеряйте части тела в самой широком их месте. Для индивидуального пошива одежды вам могут потребоваться такие мерки, как обхват кисти, ширина плеч, высота сиденья и длина изделия (рубашки или пиджака).

english_section_name: Taking Clothing Measurements (Men)

summary: Поищите для снятия мерок что-нибудь гибкое. Найдите предмет с точно известной вам длиной. Нанесите на выбранный материал для измерений шкалу с сантиметровыми метками. Для снятия мерок приложите импровизированную сантиметровую ленту к телу.

document: Постарайтесь найти у себя дома что-нибудь гибкое, что можно будет без труда обернуть вокруг вашего тела для снятия мерок.   Попробуйте воспользоваться доступными материалами, такими как пряжа, бечевка, обрезок ткани или провод. Выбранный вами материал не должен представлять для вас большой ценности, так как вам придется нанести на него сантиметровую шкалу, разрезать или иным образом повредить, чтобы вам было удобнее снимать мерки. Поищите подручный предмет с прямым краем, точная длина которого вам известна. В зависимости от конкретного предмета, вы можете либо использовать его в качестве инструмента для снятия мерок, либо измерить с его помощью другой материал, например, бечевку.  К вашему сведению, длина стандартного листа бумаги А4 – 29,7 см, а его ширина – 21 см. Банкноты номиналом в 10, 50, 100 и 500 рублей обладают стандартным размером 15 х 6,5 см.  Также вы можете обратить свое внимание на противни для выпечки, различные коробки и другие предметы, на которых могут быть указаны их размеры. Если вы не знаете точной длины предмета, выбранного вместо сантиметровой ленты, возьмите линейку и нанесите на него сантиметровую шкалу.   Если вы взяли достаточно длинный материал и будете измерять довольно длинные параметры тела (например, длину шагового шва брюк), можно отметить на нем каждые 10 см длины. Если для замеров вы решили обойтись только листом бумаги или банкнотой, то просто последовательно прикладывайте лист или банкноту к нужному месту и складывайте получающуюся длину. Когда вам потребуется измерить более короткий участок, можно будет сложить лист/банкноту пополам. Если у вас нет линейки, вы спокойно можете выполнить замеры стандартными предметами, такими как бумага для принтера или мелкая купюра. Также можно выполнить приблизительные замеры с помощью ладони и руки. Длина третьих фаланг пальцев (кончиков пальцев) составляет около 2,5 см, а ширина ладони без учета большого пальца – примерно 10 см. Однако, эти параметры достаточно индивидуальны и варьируются у разных людей. Приложите подготовленный измерительный материал к той части тела, которую собираетесь измерить, чтобы определить ее длину, исходя из нанесенных на материал сантиметровых меток или из знания его точных размеров.  Если используемый материал слишком короткий, чтобы измерить необходимую длину, максимально точно приложите палец в том месте, где кончается материал, и приложите его (материал) к данной точке заново, чтобы продолжить измерения. Делайте так столько раз, сколько понадобится для выполнения полного замера. Если вы хотите сначала узнать длину какой-либо части тела и только потом измерить ее в сантиметрах, приложите измерительный материал к этой части тела и отметьте на нем пальцами то место (или, если вы используете бечевку, даже отрежьте материал в том месте), где кончается необходимая длина. Затем возьмите линейку или используйте ориентировочные размеры своей руки, чтобы узнать длину снятой мерки. Обязательно запишите все полученные мерки и не забудьте подписать то, к чему относятся указанные вами числа.

english_section_name: Finding What to Measure With

summary: Измерьте обхват груди. Определите обхват талии. Измерьте обхват бедер. Узнайте длину шагового шва. Если необходимо, снимите дополнительные мерки.

document: Чтобы определить свой обхват груди или обхват груди другой женщины, необходимо провести измерительный материал вокруг тела по лопаткам, под подмышками и по самой выступающей части груди.  Во время снятия мерки не стягивайте измерительный материал на груди слишком сильно. Чтобы определить подходящий размер бюстгальтера, купальника или иной подобной одежды в дополнение к обхвату груди вам потребуется измерить обхват под грудью, с помощью которого вы узнаете числовой размер фиксирующей ленты бюстгальтера и рассчитаете буквенный размер его чашечки. Возьмите измерительный материал и определите обхват естественной талии – самого узкого места тела. Чтобы определить место расположения талии, взгляните в зеркало и обратите внимание на тот участок тела, который находится чуть выше пупка, но ниже грудной клетки.  Заметьте, что существует разница между естественной линией талии и линией талии пояса брюк, юбок или шорт. Когда в размере одежды указан размер талии, обычно под ним понимается размер самой узкой части тела, то есть естественной талии. Если же вы хотите носить конкретный предмет одежды ниже естественной линии талии, то вы можете снять дополнительную мерку в том месте. Перед снятием мерки с талии обязательно выдохните и расслабьтесь (или попросите это сделать ту женщину, у которой вы снимаете мерку). Живот не должен быть ни увеличен вдохом, ни втянут мышцами до неестественного напряженного состояния. Чтобы определить обхват бедер, оберните измерительный материал вокруг самой широкой части бедер.  Обычно самая широкая точка бедер располагается на 20 см ниже естественной линии талии, однако этот параметр варьируется от человека к человеку. Вы можете снять несколько различных мерок, чтобы точно определить самую большую из них. Если вы снимаете мерку с себя, обязательно проверьте через зеркало, чтобы измерительный материал проходил вокруг бедер и ягодиц строго горизонтально. Чтобы определить длину шагового шва брюк, необходимо измерить расстояние по внутренней стороне ноги от промежности до щиколотки. Нога при этом должна оставаться прямой.  Лучше всего попросить кого-нибудь помочь вам снять эту мерку. Если у вас нет помощника, вы можете определить длину шагового шва по другим имеющимся у вас брюкам, которые хорошо на вас сидят.  Конкретная длина шагового шва брюк будет зависеть от их модели, а также от высоты каблука обуви, с которой вы планируете носить брюки. Используйте измерительный материал, чтобы снять любые другие мерки, которые указаны в таблице размеров готовой одежды или необходимы для подбора выкройки.  Обязательно измеряйте части тела в самых широких и самых длинных местах. Например, это касается обхвата плеча или бедра, а также длины рукава, которая определяется по согнутой руке, чтобы учесть телодвижения в процессе носки.  Во время снятия мерок полезно будет повязать на талию какую-нибудь веревочку или резинку, так как линия талии используется в качестве конечной точки измерений для таких мерок, как длина переда до талии, длина спины и длина изделия от талии.

english_section_name: Taking Clothing Measurements (Women)


summary: Выслушайте его. Просто скажите «нет». Скажите, если вы хотите быть друзьями. Сохраняйте вежливый тон.

document: Особенно если мужчина, который приглашает вас на свидание, — ваш знакомый или друг. Не стоит перебивать его, когда он с вами разговаривает.  Даже если вы знаете, что он собирается пригласить вас на свидание, и вы намерены сказать «нет», не стоит перебивать его. Так в его глазах вы покажетесь грубой женщиной, которой не терпится ему отказать. Сохраняйте достаточную дистанцию и слегка улыбайтесь ему. Не стоит сокращать расстояние между вами, приближаться к нему или посылать ему любые другие сигналы с помощью языка тела, которые могут означать, что вы заинтересованы. Худшее, что вы можете сделать, когда вежливо отказываете мужчине, — это ввести его в заблуждение. Возможно, сначала ему будет неприятно услышать «нет», но так вы поступите гораздо учтивее в долгосрочной перспективе.  Не придумывайте оправданий. Не нужно лгать. Если у вас нет парня, не говорите, что вы состоите в отношениях. Не стоит говорить: «Я только что рассталась с парнем и пока не готова ходить на свидания». Даже если это правда, это может дать ему ложную надежду на то, что позже вы передумаете, а это нечестно по отношению к нему. Будьте прямолинейны и вежливы. Скажите что-нибудь вроде: «Ты — очень приятный парень, но я не заинтересована в тебе в таком плане. Мне очень приятно, что ты хотел пригласить меня на свидание». Подобная фраза позволит прояснить вашу позицию, но все же будет немного мягче, чем простое и жесткое «нет». Не разглагольствуйте. Не нужно излагать многословный отказ, просто чтобы показаться вежливой. Если вы искренне хотите дружить с парнем, который приглашает вас на свидание, скажите ему об этом. Это смягчит ваш отказ и даст ему понять, что вы цените его общество, даже если не заинтересованы в нем в романтическом плане.  Но если на самом деле дружить с ним вы не хотите, не говорите подобного. Просто скажите ему, что вам это неинтересно, пожелайте хорошего дня и удалитесь. Если вы все-таки скажете ему, что хотите остаться друзьями, позаботьтесь о том, чтобы он понял, что ваши чувства по поводу ситуации не изменятся. Не давайте ложных надежд. Скажите что-нибудь вроде: «Извини, но я не заинтересована в тебе в романтическом плане, но я уверена, что кто-нибудь другой точно будет. Мне нравится общаться с тобой, и я хотела бы остаться друзьями». Когда вам нужно отказать кому-то при личном разговоре, очень важно то, как вы это скажете. Это повлияет на то, как мужчина примет ваш ответ.  Не занимайте оборонительную позицию. Вы имеете полное право выбирать, с кем вам встречаться. Но оборонительная позиция может наполнить ваши слова агрессией или отвращением, даже если на самом деле вы подобного не чувствуете. Добавьте к своим словам нотку извинения. Ваши слова должны прозвучать открыто и сочувственно, но все же твердо. Постарайтесь хотя бы раз взглянуть ему в глаза во время этого разговора.

english_section_name: Saying No to A Man Who Asks You Out in Person

summary: Отвечайте своевременно. Используйте Я-высказывания. Придерживайтесь соответствующих правил этикета. Будьте честны.

document: Если мужчина, в котором вы не заинтересованы, приглашает вас на свидание в сообщении или электронном письме, может возникнуть соблазн отложить свой ответ на потом.  Также не стоит игнорировать его в надежде, что он поймет ваш намек. Вежливый способ уладить ситуацию — дать ему ответ. Хотя и стоит отвечать своевременно, в течение того же дня, когда он отправил сообщение, подумайте немного о том, что вы хотите сказать. Когда вы отказываете человеку, Я-сообщения позволяют сосредоточить причину отказа на вас, с тем чтобы парень, с которым вы разговариваете, не почувствовал себя оскорбленным или униженным.  К примеру, вместо того чтобы говорить: «Извини, но ты не в моем вкусе», — скажите что-нибудь вроде: «Извини, пожалуйста, просто я не рассматриваю тебя в романтическом плане». Либо скажите: «Мне очень приятно с тобой познакомиться, но я не вижу дальнейшего развития наших отношений». Если вы будете писать слишком непринужденно, сообщая мужчине о том, что вы в нем не заинтересованы, вы можете показаться грубой. Даже если вы обычно пишете в очень непринужденной манере, постарайтесь быть немного более официальной в своем отказе.  Используйте полные предложения и слова. Вместо того чтобы писать: «Не, спс. Я не очень заинтересована в тебе в таком плане», — напишите: «Спасибо за приглашение, но я не вижу тебя в таком свете». Добавьте что-нибудь вежливое после отказа. Это поможет завершить разговор и смягчить удар. Напишите примерно так: «Извини. Всего тебе хорошего, Дима!» Часто бывает проще солгать в сообщении, чем при личном разговоре. Может возникнуть желание придумать оправдание, чтобы соскочить с крючка, но в долгосрочной перспективе всегда лучше придерживаться правды.  Не оставляйте вопрос открытым. Позаботьтесь о том, чтобы мужчина не полагал, будто свидание с вами возможно в будущем. Сделайте свой ответ окончательным. Даже если вы действительно хотите остаться друзьями, вместо: «Может, давай лучше пока останемся друзьями?» — обязательно скажите что-нибудь вроде: «Я не вижу тебя в романтическом плане, но я бы хотела дружить с тобой!» Хотя в сообщении и нужно давать окончательный и твердый ответ, постарайтесь также подобрать какие-нибудь приятные слова. Можно, к примеру, сказать: «Спасибо, что пригласил меня, мне было очень приятно общаться с тобой, но у меня нет к тебе романтических чувств».

english_section_name: Saying No to Someone Through Text

summary: Говорите в дружеской манере и будьте прямолинейны. Лучше сообщите ему раньше, чем позже. Сохраняйте дистанцию.

document: Часто бывает труднее отказать мужчине после свидания, чем отказать тому, с кем на свидание вы никогда не ходили. Однако иногда это свидание необходимо, чтобы понять, что вы действительно не заинтересованы.  Скажите примерно так: «Извини, но я не почувствовала искры между нами. Надеюсь, ты найдешь того, кто лучше тебе подойдет!» Если мужчина вас не привлекает, но вы хотите остаться друзьями, скажите: «Мне было очень весело с тобой, но я не почувствовала романтической связи. Не хотел бы ты остаться со мной друзьями?» Когда женщина спрашивает мужчину, не хочет ли он быть друзьями, она прямо сообщает ему о своем решении и дает понять, что дорожит общением с ним, хотя и не заинтересована в свиданиях. Если вы поняли, что мужчина вас не привлекает, дайте ему об этом знать. Чем дольше вы будете откладывать разговор о том, что вы не хотите больше ходить с ним на свидания, тем труднее вам будет сделать это позже.  Если у вас было всего одно-два свидания, то можете спокойно написать ему, что не заинтересованы в нем, в СМС. Таким образом вы сможете составить тактичное сообщение, а ему не придется испытывать неловкость от личного разговора. Однако если уже в конце первого свидания вы понимаете, что не заинтересованы в человеке, будьте откровенны и скажите мужчине об этом. Прежде чем разойтись, скажите: «Знаешь, мне кажется, мы не очень подходим друг другу, но я рада, что мы сходили на свидание». Это избавит вас от неприятной необходимости ломать голову над тем, когда же ему сказать об этом. После того как скажете ему, что не заинтересованы в дальнейших свиданиях, не нужно продолжать общаться с ним. Даже если вы оба хотите остаться друзьями, было бы полезно поначалу поддерживать дистанцию.  Если он постоянно пишет вам после того, как вы ему отказали, вполне нормально игнорировать сообщения. Если вы все-таки будете общаться с ним, будьте осторожны и избегайте флирта и неоднозначных сигналов.

english_section_name: Saying No to Someone After a First Date


summary: Разведите ваш стартовый компаунд или шпаклевку, до консистенции сметаны. Используйте шпатель для накладывания нужного количества шпаклевки. Приложите ленту для гипсокартона поверх шва, на который вы нанесли шпаклевку. Удалите шпаклевку вокруг ленты при помощи шпателя. Проверьте недавно проклеенный лентой шов на наличие пузырьков воздуха. Для проклейки углов используйте перфоуголок, используемый как для внешних, так и для внутренних углов. Накладывайте, по меньшей мере, два или три слоя, применяя более широкий шпатель для каждого следующего слоя. Не забывайте наносить слой поверх каждого шурупа. Повторяйте эти действия до тех пор, пока все швы не будут проклеены лентой.

document: Получив первый слой шпаклевки, который вы нанесли прямо на шов, немного разровняйте его, это позволит ленте лучше прилегать к шпаклевке. Не переживайте, если с первого раза у вас не получится идеально; вы удалите излишки после наложения ленты. Убедитесь в том, что замазали полностью весь шов. Используйте 6 (15см) или 8 (20см) шпатель для разравнивания ленты, начав с одного конца и протянув его одним движением по длине ленты.  Предварительно нарежьте и смочите в чистой воде куски ленты для гипсокартона, но не напитывайте ее слишком сильно. Некоторые подрядчики не используют перфорированную и волокнистую ленту, так как она не дает идеального результата и требует дополнительной шпаклевки и шлифовки для правильного выполнения поставленной задачи. Выполняйте работу так, как вам удобно и исходя из бюджета. Удалите лишнюю шпаклевку для получения гладкой и плоской поверхности шва. Если потребуется, намочите лезвие шпателя и разгладьте их. Это сделает вашу работу по настоящему профессиональной. Применяйте ленту и шпаклевку таким же способом. Нанесите требуемое количество компаунда. Если это еще не сделано, согните ленту точно по центру и пару раз надавите на образовавшуюся складку. Нанесите ленту таким образом, чтобы ее складка находилась точно по центру угла. При помощи шпателя удалите излишки шпаклевки. Давайте шпаклевке высохнуть перед нанесением следующего слоя. Если будете торопиться, то она будет с пузырьками!  Большее количество финишной шпаклевки даст лучший результат, но потребуется терпение, чтобы дать ей высохнуть. Не добавляйте шпаклевку на недавно проклеенные лентой швы. Дайте им один день для полного высыхания между слоями, разве что вы не используете быстросохнущую шпаклевку, которая твердеет в течение часа. Хорошей идее будет использование розовой шпаклевки, которая после высыхания становится белой, показывая готовность к нанесению следующего слоя. Не должно остаться никаких краев после покрытия шпаклевкой шва или углубления шурупа. Держа лезвие шпателя плашмя на гипсокартоне и равномерно, но в то же время жестко тяните его к себе. Попрактикуйтесь на старом куске гипсокартона для выработки правильной техники. Протяните немного шпаклевки по гипсокартону с небольшими изъянами, которые могут возникнуть во время установки, например по лишним отверстиям от гвоздей/шурупов.

english_section_name: Mudding and Taping Drywall

summary: Отметьте расположение всех используемых стоек с помощью искателя гвоздей. Измерьте стену куском гипсокартона, чтобы определить, будет ли его край ложиться на центр стойки. Нанесите капли клея на каждую стойку или поперечину, на которой будет размещен гипсокартон. С чьей-нибудь помощью поднимите гипсокартон на стену и, используя дрель, вкрутите пять шурупов в стойку по центру стеновой панели. Используйте пилу для гипсокартона для вырезания неровных отверстий, таких как арки. Продолжайте подъем, приклеивание и прикручивание гипсокартона, пока один ряд стены не будет полностью укрыт. Отрежьте все части гипсокартона, выступающие поверх рам окон и дверей.

document: Не думайте, что все ваши стойки будут на расстоянии 16(40см) или 24' (60см)', как это должно быть. Из-за неаккуратной столярной работы застройщика некоторые стойки могут быть смещены на 1/2 (1,2см) в разных направлениях. Будет отличной идей пустить маскирующую ленту вдоль пола, пока у вас есть оголенные стойки, и отметить на ней линию центра каждой стойки толстым маркером. Опять же, вам, вероятно, придется укоротить некоторые куски гипсокартона для центрирования края на центре стойки. При нарезке гипсокартона, для отметки линии на его бумаге используйте Т-угольник и острый нож. Расположите ваше колено на противоположной стороне разреза и резким движением потяните кусок гипсокартона к себе, в то время как толкаете коленом от себя, переламывая гипсокартон по линии. Разрежьте с помощью ножа бумагу на образовавшемся сгибе. Делайте это прямо перед тем, как будете крепить гипсокартон. Начинайте в центре и работайте от него. Вкрутите по пять шурупов в каждую стойку.  Дополнительные винты в некоторых случаях могут помочь, но, как правило, это излишне; для них, возможно, потребуется дополнительная шпаклевка и шлифовка, что будет отвлекать при финишной отделке. Подумайте об использовании пружинной насадки с упором ограничения глубины. Она предназначена для машинального зенкования каждого шурупа гипсокартона и при достижении нужной глубины начинает вибрировать, подавая сигнал, что пора отпускать дрель. Продолжайте крепление гипсокартона внахлест на оконные и дверные проемы. Вы сможете отрезать лишнюю сухую штукатурку позже. В то же время внимательно смотрите, чтобы швы не совпали с углом окна или двери, и пока что не зашивайте панели вокруг вырезов. Существует хороший способ установки гипсокартона поверх выступающих труб. Разместите гипсокартон на трубе и слегка постучите по нему плоской доской до образования на обратной стороне небольшого углубления. Затем уберите гипсокартон в сторону и, используя пилу или циркуль для сухой штукатурки, сделайте идеальное отверстие вдоль углубления. Это сделать намного легче, чем, если бы вы выбивали большую дыру, которая требует для завершения 3-4 разового шпаклевания. Начинайте следующий ряд от края стены рядом с предыдущим. Закрепите гипсокартон по периметру дверей и окон и затем отрежьте требуемые куски с помощью роторной дрели или пилы по гипсокартону.

english_section_name: Measuring and Cutting Drywall for the Wall

summary: Отмерьте от угла и разметьте ваш гипсокартон таким образом, чтобы его концы ложились на стропила или поперечины. Нанесите капли клея на каждую из стропил или поперечин, к которой будет крепиться гипсокартон. Поднимите лист гипсокартона к потолку, начиная крепить из угла комнаты. Вкрутите пять шурупов по одной линии сквозь гипсокартон в одну стропилу или поперечину. Продолжайте подъем, приклеивание, и прикручивание гипсокартона, пока один ряд потолка не будет полностью укрыт.

document: Никогда не оставляйте край гипсокартона не закрепленным. Край всегда должен быть привинчен к стропилам или поперечине. Если край  вашего гипсокартона не заканчивается на стропиле или поперечине то попробуйте следующее: Измерьте длину от самой дальней точки детали к центру опоры и перенесите это измерение на гипсокартон. Разместите Т-линейку вдоль линии на гипсокартоне и пройдите лезвием вдоль линии, образованной Т-линейкой. Переломите лист по линии разреза. Дважды проверьте, чтобы конец гипсокартона ложился на центр стропила или поперечины. Сделайте это прямо перед тем, как будете крепить гипсокартон. Вам нужно чтобы края были перпендикулярны стропилам или поперечинам и плотно прилегали к стене. Повторяйте это для каждой из стропил или поперечин, находящихся под гипсокартоном.  Убедитесь, что пять шурупов расположены равномерно вдоль стропила или поперечины. Когда вкручиваете шурупы, оставьте 1/2 дюймовые (1,27см) буферные зоны по краям. Не вкручивайте слишком близко к краю гипсокартона. Утопите шляпки шурупов прямо в гипсокартон, но не настолько глубоко, чтобы проломить его поверхность. Начинайте следующий ряд от края стены рядом с предыдущим, но сделайте так, чтобы швы между концами первого ряда отстояли от швов второго, по меньшей мере, на 4 фута (1,22м).

english_section_name: Measuring and Cutting Drywall for the Ceiling

summary: Гипсокартон обычно поставляется в листах размером 4'х8' (1м х 2,40м). Помните, что толщина варьируется от 1/4-5/8 (0,6см - 1,6см), 1/2 (1,2см) является наиболее популярной. Обратите внимание на состав гипсокартона.

document: Можно взять листы 4'х12' (1м х 3,60м), но с ними труднее работать и, как правило, их используют профессионалы, работая в несколько рук. Обычно эти листы легко ломаются во время транспортировки к месту работы, однако на них затрачивается меньшее количество работы, так как получается меньше стыков по периметру. Обычно гипсокартон устанавливается вертикально, но при желании, листы  можно расположить и горизонтально. Листы 1/4 (0,6см) обычно используются в качестве накладок на уже существующую сухую штукатурку и не предназначены для использования в новом строительстве. Проверьте местные нормы строительства, используемые в вашем регионе. При выборе гипсокартона выбирайте структуру, соответствующую помещению, в которой он будет установлен. Для примера, существуют влагостойкие решения, которые называются "зеленый камень", и предназначаются для использования в помещениях с высокой влажностью, таких как гаражи и ванные комнаты. Перед  покупкой проверьте наличие товара в вашем местном строительном магазине. Закатать весь дом зеленым гипсокартоном может оказаться излишним, но это может быть и полезным в местах с высокой влажностью, таких как ванные комнаты, в то же время он не используется в зоне установки ванны или душа. Зеленый гипсокартон не очень подходит для установки в мокрых местах. Для этого в зоне душа или ванны используйте плиту, армированную стекловолокном.

english_section_name: Selecting Your Drywall

summary: Подготовьте область стены, которую будет занимать ваша сухая штукатурка. Осмотрите и исправьте скрытые повреждения. Проверьте изоляционную ленту, прикрепленную скобами к стойкам. Используйте пену с эффектом тройного расширения для герметизации трещин и разрывов в наружных стенах.

document: Удалите старый гипсокартон, гвозди, шурупы и все остальное, что будет мешать новым листам гипсокартона плотно прилегать к стойкам. Убедитесь, что болтающиеся крепления, повреждения влагой, термиты не будут проблемой при монтаже. Не удивляйтесь, если обнаружите установленные металлические стойки вместо деревянных. Стальные стойки обычно лучше деревянных, так как они обеспечивают дополнительную прочность, защиту от термитов и устойчивы к пожару. При монтаже на металлические стойки разница лишь в том, что вам потребуется использовать для крепления гипсокартона шурупы вместо гвоздей. Используйте для ремонта Kraft ленту  на бумажной основе для улучшения сохранения тепла. Ищите жесткую влагостойкую/водоотталкивающую пену, которая прослужит долго и не даст усадки. Не наносите пену на двери и окна или вокруг них.

english_section_name: Inspecting the Installation Site

summary: После высыхания финишного слоя, пользуйтесь шлифовальной шваброй с наждачной бумагой для шлифовки гипсокартона, чтобы отшлифовать труднодоступные места. Для зашкуривания всего остального используйте ручную шлифмашину с мелкой наждачной бумагой. При помощи карандаша и фонарика пройдитесь по всей прошпаклеванной поверхности и проверьте на наличие изъянов. Прогрунтуйте все стены, затем снова зашлифуйте. Не перешлифуйте.

document: Не увлекайтесь слишком и шлифуйте до появления поверхности бумаги. Этот процесс пойдет быстро, так как шпаклевка легко шлифуется. Опять же, действуйте осторожно. Все что нужно – это пару проходов по швам. Свет поможет вам выявить недостатки. Обведите проблемные области карандашом. Используйте шлифовальную губку или шлифовальный брусок, чтобы удалить любые недостатки этих участков. Нанесите слой грунтовки на стены, затем слегка зашлифуйте весь участок, используя шлифовальную швабру. Хотя многие новички пропускают этот шаг, он является очень важным для получения хорошего, гладкого результата и для избегания ворсистости бумаги, оставшейся от первоначальной шлифовки. Шлифовка может показаться забавным и веселым занятием, но некоторые люди слишком увлекаются и вышлифовывают ленту насквозь. Если это произошло, добавьте немного шпаклевки и перешлифуйте ее после высыхания.

english_section_name: Sanding and Finishing


summary: Не нажимайте на все подряд. Знайте, что некоторые всплывающие окна могут быть фальшивыми. Очистите кэш браузера. Не звоните по номерам, указанным в фальшивых сообщениях от службы поддержки. Будьте избирательны в том, что вы скачиваете. Посмотрите на расширение файла, который вы хотите открыть. Проверяйте скачанные файлы. Не открывайте файлы, которым вы не доверяете. Читайте лицензионные соглашения. Не скачивайте вложения из неизвестных источников. Не скачивайте вложения из известного вам источника, если только вы не ожидаете его. Отключите предпросмотр изображений. С опаской относитесь к странным имейлам от компаний, с которыми вы ведете дела. Пользуйтесь внешними накопителями с осторожностью. С опаской пользуйтесь удаленным доступом.

document: В интернете полно баннеров и всплывающей рекламы, которая сделана так, чтобы привлечь внимание пользователя и заставить его нажать на ссылку. Из-за особенностей работы современных браузеров в интернете довольно сложно подхватить вирус, если ни на что не нажимать. Это значит, что вам не стоит нажимать на баннеры или на предложения, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдивыми. Убедитесь, что ваш браузер настроен так, что он всегда будет спрашивать вас, согласны ли вы запустить файл, и не будет автоматически скачивать что-то. Если вы будете подтверждать каждое действие, вероятность заражения будет гораздо ниже. Некоторые всплывающие окна имитируют работу надежных антивирусов. Эти всплывающие окна пытаются заставить пользователя думать, что антивирус обнаружил зараженный файл, но когда пользователь нажимает на это окно, зараженный файл начинает устанавливаться.  Не нажимайте на ссылку. Закройте всплывающее окно и откройте антивирус на своем компьютере. Вы, скорее всего, не обнаружите там каких-либо предупреждений. Если вас все еще беспокоит потенциальная угроза, просканируйте компьютер с помощью установленного на него приложения. Не нажимайте на крестик, чтобы закрыть всплывающее окно, поскольку после этого с большой вероятностью откроется еще несколько окон. Закройте окно с помощью диспетчера задач. Также можно установить блокировщик рекламы, который поможет вам не видеть назойливую рекламу.  Некоторые всплывающие окна могут предупреждать вас об угрозе, которую может устранить только их продукт. Ни одна из проверенных компаний, производящих антивирусы, не будет рекламировать себя таким образом, поэтому не нажимайте на ссылки в таких окнах. Настройте браузер так, чтобы он не показывал вам всплывающие окна. Всплывающие окна могут сохранять информацию в кэше браузера, из-за чего они будут постоянно всплывать снова. Чтобы этого не происходило, регулярно очищайте кэш. Такие сообщения рассылают с целью получения личных данных, управления компьютера, требования денег и установки трудноудалимых вредоносных приложений. Если вам попадутся такие сообщения, сообщите о них в правоохранительные органы. Помните, что реальная компания не будет связываться с вами либо давать вам свой номер телефона, если ваш компьютер заражен вирусом. Существую приложения практически для любых задач, однако важно задумываться, действительно ли вам нужно устанавливать их все. Проанализируйте свою задачу. Возможно, у вас уже есть программа, которая умеет делать то, что вам нужно. Скачивание программы для каждой новой задачи повысит вероятность того, что вы установите что-то опасное. Мошеннические файлы часто имеют фальшивые расширения, которые могут ввести пользователя в заблуждение (.txt.vb или .jpg.exe). Система Windows часто скрывает расширения файлов, чтобы файлы выглядели аккуратнее в общем списке. При двойных расширениях вторая часть расширения скрывается, что создает опасность для пользователя. Если обычно вы не видите расширения на компьютере и вдруг заметили, что оно есть у файла, который вы скачали, не исключено, что перед вами фальшивый файл, который маскируется под что-то другое. Чтобы расширения файлов были всегда видны, откройте проводник (Windows Explorer), нажмите на "Вид" и выберите "Настройки". Нажмите на "Вид" в меню "Настройки папки" и уберите птичку из поля "Скрывать расширения для известных типов файлов". Если у вас установлен антивирус, приучите себя сканировать файлы, которые вы скачали из неизвестных мест. Большинство антивирусов позволяют моментально проверить подозрительные файлы. Для этого нужно нажать правой кнопкой на файл и выбрать антивирус в выпадающем меню.  Всегда проверяйте антивирусом ZIP-файлы, поскольку архив может содержать несколько файлов. Сервисы электронной почты часто сканируют файлы в приложениях автоматически, однако вам все равно стоит проверять скачанные файлы самостоятельно. Как Windows, так и MacOS могут сканировать файлы на наличие вредоносных элементов. Вирус или червь не сможет ничего сделать, если вы не запустите приложение, с которым он связан. Это означает, что одно только скачивание файла ничего не сделает с вашим компьютером. Если после скачивания вы решите, что не доверяете файлу, не открывайте его или удалите. Не трогайте файл, если не можете убедиться в его надежности. Вы наверняка не раз видели эти длинные условия и принимали их, не глядя, перед установкой программы. Недобросовестные компании пользуются тем фактом, что большинство людей не читает эти условия, и вставляют в текст пункты об установке вредоносных программ. Читайте лицензионные соглашения, особенно если вы ничего не знаете о компании. Также читайте правила соблюдения конфиденциальности. Если приложение будет собирать ваши данные, вы должны знать, как оно будет их использовать. Чаще всего вирусы и прочие вредоносные файлы попадают на компьютер из вложений в электронной почте. Не нажимайте на ссылку или вложение в письме от неизвестного человека. Если вы не уверены, что письмо не фальшивое, свяжитесь с человеком и уточните, отправлял ли он вам что-то, до скачивания. Нередко компьютеры заражаются вирусом, который рассылает письма без ведома владельца. Это значит, что вы можете получить фальшивое письмо от человека, которого знаете. Если письмо или вложение выглядит странным, не нажимайте на него. Узнайте, действительно ли человек отправлял вам это вложение. Многие почтовые приложения автоматически показывают миниатюры изображений, однако в изображениях может содержаться вредоносный код. Скачивайте изображения из письма только в том случае, если доверяете отправителю. Имейте в виду: некоторые почтовые сервисы изменили алгоритмы работы с изображениями, благодаря чему скачивать их стало безопаснее. Например, Gmail больше не отключает изображения по умолчанию. Узнайте, как безопаснее всего скачивать изображения в сервисе, которым вы пользуетесь. Часто фишинговые сайты маскируются под реальные письма компаний и вставляют в письма ссылки, которые очень похожи на настоящие. При нажатии на такие ссылки пользователь попадает на фальшивый сайт с похожим названием (например, "povver" вместо "power"). Эти сайты собирают личную информацию, которую, как вам кажется, вы сообщаете проверенной компании. Ни одна законная компания не будет просить вас ввести пароли или любую другую личную информацию по электронной почте. Компьютеры часто заражаются вирусами через USB-диски, и пользователь при этом ничего не знает. Можно заразить компьютер, просто вставив USB-диск в него (если на нем активирован автозапуск, а именно так чаще всего и бывает). Вирус также может попасть на жесткий диск с зараженного общественного компьютера (или даже компьютера друга, который не защищается от вирусов должным образом), особенно если компьютером пользуется много неизвестных людей.  Обмениваться файлами можно другими способами: например, хранить файлы в облаке либо отправлять их электронной почтой. Можно также отключить автозапуск всех внешних устройств, чтобы компьютер не заразился автоматически через USB-диск, а также проверять внешний диск антивирусом после подключения к незнакомому компьютеру. (Если вы продвинутый пользователь, проверьте, изменялся ли файл autorun.inf на жестком диске и есть ли там запущенная команда, которая связывает его с вирусом. Посмотрите, не скрыты ли реальные файлы и не были ли они заменены на ярлыки с таким же именем, связанными с вирусом. Перед этим убедитесь, что компьютер показывает скрытые и системные файлы.) Чтобы отключить автозапуск, поищите настройки автозапуска либо откройте "Панель управления" > "Программы по умолчанию" > "Изменить настройки автозапуска". Уберите птичку с автозапуска для всех устройств, затем вернитесь к меню, которое открылось после подключения диска, и выберите опцию ничего не делать. Эти действия помогут предупредить случайное заражение вирусом после подключения зараженного диска к компьютеру и распространение этого вируса. Однако это не поможет вам защитить диск от заражения, если вы подключите его к неизвестному компьютеру. Регулярно проверяйте диск на вирусы. Можно также установить иконку для диска в файле autorun.inf. Если иконка пропадет, это будет значить, что диск заражен. При увеличении количества подключений в современном мире все чаще используются удаленные сервисы. Это очень удобно, однако при большом количестве прямых подключений к вашему компьютеру он рискует быть зараженным. Подумайте, действительно ли вам нужно это удаленное подключение, и всегда вовремя обновляйте антивирусные приложения.

english_section_name: Changing Your Behavior


summary: Создайте окончательный набросок. Продолжайте слушать.

document:
В конечном счете, вам придется перевести свой логотип в цифровую форму. Можете нанять профессионала или сделать это самостоятельно.  Учитесь работать с графическими редакторами. Самой распространенной является Adobe Illustrator. Неплохим вариантом является и Inkscape, который можно бесплатно скачать из сети. Существует несколько практических руководств и веб-сайтов, которые могут вам помочь научиться работать с Illustrator. Колледжи и некоторые программы непрерывного образования предлагают занятия по обучению этому графическому редактору.  Наймите профессионального графического художника. Если ранее вы работали в полиграфии, в проектировании компьютерного дизайна или вы быстро учитесь, то вы сможете сделать это самостоятельно; в противном случае вам лучше передать работу в руки профессионала.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Посетите веб-сайты дизайнеров, чтобы посмотреть их портфолио. Вам необходимо выбрать кого-то, кто имеет опыт работы в разработке логотипов. Спросите о сроках выполнения работ. В зависимости от того, на какой стадии находится разработка вашего логотипа, вы можете еще раз оценить его с дизайнером, и он сможет просто воспроизвести вашу идею так, «как она есть». В любом случае выясните, сколько времени понадобится на разработку окончательного варианта. Выясните стоимость. Опять же, то, на какой стадии разработки находится ваш проект, повлияет на стоимость этой услуги. Если вам понадобится кто-то, кто пойдет с вами и вашим проектом с чистого листа, то это обойдется намного дороже, чем, если бы вы сами создали логотип и просто нуждались в его профессиональной цифровой обработке. Проверьте онлайн-службы. Существует немало служб по графическому проектированию, которые позволят вам в обмен за фиксированную плату получить несколько проектов логотипа от дизайнеров, которые будут стараться получить эту работу. Вы выберете самый лучший проект на ваш взгляд и станете работать с дизайнером до завершения проекта. Как только ваш логотип будет готов, важно оставаться открытым для получения отзывов по дизайну.  Используйте социальные сети. Если присутствие вашей компании в интернете налажено, запустите свой логотип для тех, кто связан с вами, и послушайте, что они вам скажут.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Сначала попробуйте поставить логотип на свой веб-сайт. Если отклики на него не будут положительными, то легче и дешевле пересмотреть и переиздать его на своем веб-сайте, чем переделывать уже распечатанные материалы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Соберите подробную информацию. Если клиенты скажут, что логотип «запутанный» или его «трудно прочесть», расспросите их о подробностях. Чем больше вы сможете выяснить перед отправкой логотипа на печать, тем легче будет подправить его дизайн.

english_section_name: Finalizing the Design

summary: Определите главную функцию своего логотипа. Подумайте о своем целевом рынке. Решите, следует ли включать в логотип имя вашей компании. Следуйте цветовой схеме компании. Вдохновляйтесь, но не копируйте успешные логотипы! Сделайте логотип простым.

document:
Логотип представит ваш знак посредством формы, шрифта, цвета и изображений. Вот почему необходимо ясно представлять, как вам будет нужно вести разработку логотипа.  Способствуйте росту официального признания. Ваша компания недавно начала свою деятельность или конкурирует со многими другими на поле деятельности? Наличие сильного логотипа поможет клиентам легче распознавать ваш фирменный знак. Создайте запоминаемость. Потребителям товаров будет легче запоминать глазами и логотипами, а не простыми названиями, товарами и услугами. Более того, покупатель станет ассоциировать ваш логотип с вашей компанией. Создайте доверие. Часть привлечения и удержания клиентов основана на их готовности доверять вам. Веский логотип, который передаст вашу честность и целостность, может помочь успокоить клиентов. Вызовите восхищение. Если клиенты уже имеют хорошее впечатление от вашей деятельности, вы можете опереться на это путем создания логотипа, который будет цениться за его приятный внешний вид, искусность или эффективную простоту. Важно ясно представлять то, кто ваш клиент, и оформить внешний вид вашего логотипа так, чтобы он взывал к тем, кто будет пользоваться вашими услугами.  Логотип для магазина цветов может совмещать причудливый шрифт и яркую цветовую схему, но для автомобильной мастерской это не сработает так же хорошо. Логотип юридической фирмы должен сообщать о целостности и стабильности; ему не обязательно выглядеть так, будто это логотип для компании по доставке продуктов.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Design-a-Logo-Step-3.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Design-a-Logo-Step-3.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Конечно, вам захочется, чтобы ваше название стало узнаваемым в вашей сфере деятельности, но включение названия как части вашего логотипа не всегда может оказаться хорошей идеей.  Включать название компании стоит, если оно достаточно уникально и еще не стало нарицательным, а также если у вас ограничены маркетинговые средства и ваша цель в том, чтобы название стало узнаваемым. Не включайте название, если оно слишком распространенное, слишком длинное, неточно переводится в глобальном масштабе (если это рассматривается) или ему не хватает индивидуальности. Также исключите свое название, если вы должны ставить свой логотип на такие товары, как кроссовки или сумочки. Продумайте все различные способы, которыми вы планируете использовать свой логотип. Представьте самый маленький размер, который может вам понадобиться; если название компании не будет читабельным в логотипе миниатюрного размера, то, возможно, лучше всего исключить его из дизайна. Если ваша компания уже остановилась на использовании определенных цветов в своих вывесках, рекламе и других материалах, то важно, чтобы эти цвета отражались и в логотипе.  Последовательное использование цветов позволит создать близкое знакомство. Вам нужно, чтобы клиенты смогли мысленно «связывать» ваш логотип с компанией. Если ваша компания обозначает себя определенными цветами, то общественность выработает подсознательные ассоциации с этими цветами. К примеру, цветовая схема wikiHow зеленая. Если у вас еще нет устоявшейся цветовой схемы для вашей компании, проведите некоторые исследования в психологии цвета, чтобы сделать правильный выбор. Например, красный цвет выражает стабильность, энергию и доверие, однако может быть и сигналом тревоги.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Design-a-Logo-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Design-a-Logo-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Хотя и может быть заманчивым создать что-то такое, что похоже на логотип вашей любимой компании, но он будет передавать вашей аудитории непреднамеренное сообщение о том, что вы ленивы и скучны.  Поищите логотипы других компаний, похожих на вашу. Спросите себя, что вам в них нравится, а что нет. Что работает, а что нет. Не перегружайте себя просмотром слишком большого количества логотипов — 10 или 12 более чем достаточно, чтобы дать вам идеи о том, что надо делать и чего нужно избегать. Успешный логотип должен быть простым, запоминающимся, не относящимся к определенному времени и соответствующим. Держите это за цели, пока перебираете идеи. Если нужная идея никак не приходит на ум, попытайтесь использовать различные ключевые слова для проведения поиска по сети или используйте тезаурус для продвижения своих мыслей в некоторых новых направлениях.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Design-a-Logo-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Design-a-Logo-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Рисуйте каракули. Сделайте эскизы и пересмотрите их. Пишите ключевые слова различными шрифтами. Ищите что-нибудь, что даст визуальную искру для идеи.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Design-a-Logo-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-6Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Design-a-Logo-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-6Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":536.5934065934066,"licensing":"
<\/div>"} Разработка логотипа предполагает сдержанность. Идея передать множество сообщений посредством дизайна может показаться заманчивой, но попытка сделать слишком много подорвет успех вашего логотипа.  Не применяйте слишком много цветов, разные шрифты и многослойные изображения. Запутанный или беспорядочный логотип не будет передавать четкое сообщение. Если в вашем логотипе будет слишком много элементов, то для клиентов станет трудным процесс осмысливания. Они не будут знать, куда смотреть или что это означает. С практической точки зрения простой логотип легче и дешевле воспроизвести. Так как ваш логотип может появляться на различных вещах — от бланков для рекламы до хозяйственных сумок — простота поможет сберечь ваши деньги в дальнейшем.

english_section_name: Brainstorming

summary: Создайте несколько вариантов дизайна. Нарисуйте черновой набросок дизайна. Покажите свой проект на пробном рынке. Получите отзывы от людей на вашем целевом рынке. Остерегайтесь слишком сильной зависимости от членов семьи и друзей. Убедитесь, что ваш дизайн можно масштабировать.

document:
На начальном этапе у вас может появиться несколько идей, которые вы захотите выразить в дизайне своего логотипа. Перенесите их все на бумагу, чтобы вы смогли увидеть, какая идея сработает, а какая нет. Даже самый безнадежный на вид дизайн может подать идею или предложить другой элемент, который вы захотите сохранить в следующей версии своего логотипа. На начальных стадиях разработки своего логотипа лучше воспользоваться карандашом и бумагой. Набросок является быстрым и легким способом перенести идеи из своей головы на бумагу, где вам будет намного легче их оценивать.  Обычная белая бумага или простая миллиметровка обеспечит хороший фон для ваших карандашных набросков. Не пользуйтесь ластиком. Разработка дизайна не является линейным процессом. Сохраняйте страницы с теми проектами, которые вам не понравились. Они могут подать идею или, в результате последующего анализа, предложить что-то ценное. Крупные компании, занимающиеся разработкой дизайна, зачастую исписывают десятки страниц общими идеями логотипа перед тем, как просто коснуться компьютерной мыши. Посоветуйтесь с профессионалами и в первую очередь сконцентрируйтесь на своих набросках. Может показаться заманчивым сразу же выйти на рынок с тем, что вам кажется выигрышным логотипом, но важно получить отзывы. Проведите выборочное исследование среди людей, которые подходят под профиль вашего идеального клиента, и покажите им свой проект(ы). Вы можете показать им несколько проектов или только тот, который вам кажется самым сильным вариантом. Задайте им ключевые вопросы, которые помогут раскрыть их реакцию на ваш логотип. Как они думают, кажется ли он скучным или волнующим? Гадким или привлекательным? Распространенным или уникальным? Также проверьте, какой образ или сообщение передает им ваш логотип, легко ли им это прочесть/распознать, и, если это так, согласуется ли это с тем, что они знают о вашей компании или о вашей сфере деятельности.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Design-a-Logo-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Design-a-Logo-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Вероятно, вам захочется получить неофициальное мнение тех, кто вам близок, однако, скорее всего, их комментарии не позволят получить такие отзывы, которые окажутся для вас самыми полезными. При помощи членов своей семьи и друзей вы можете проверить ваш логотип на запоминаемость. Дайте им посмотреть на него в течение нескольких секунд, а затем попросите его нарисовать. Если они смогут вспомнить бо́льшую часть логотипа, значит, логотип обладает запоминаемостью. Рассмотрите все различные способы, которыми вы можете использовать свой логотип — в газетных объявлениях, в вывесках, на своем веб-сайте. Ваш логотип должен отлично работать, как бы он ни был воспроизведен, в маленьком или в большом формате.  Если логотип содержит слишком много деталей или его линии слишком тонкие, то при уменьшении эти элементы могут потеряться или логотип может казаться слишком вычурным. Если логотип разработан так, что он смотрится лучше всего при размере визитной карточки, то при увеличении он может оказаться слишком громоздким. Графические редакторы, такие как Adobe Illustrator или Inkscape, позволят вам проверить масштабируемость вашего проекта. Если вы работаете преимущественно вручную, то постарайтесь сделать копии вашего проекта различного размера.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Design-a-Logo-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Design-a-Logo-Step-13Bullet3.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Testing the Design