summary: Замаскировать рубцы и шрамы от фурункулов можно при помощи камуфлирующей косметики. Шрам необходимо защитить от солнца при помощи одежды или солнцезащитного крема. Поддерживайте рубцовую ткань в увлажненном состоянии при помощи вазелиновой мази.

document: Если вы не хотите прибегать к хирургическим или медицинским процедурам, можно попробовать замаскировать шрамы при помощи камуфлирующих косметических средств. Купить крем-камуфляж можно в косметических магазинах и онлайн. Попробуйте 3-4 разных оттенка, чтобы подобрать наиболее подходящий к вашему цвету кожи. Наносите крем-камуфляж на шрам в несколько слоев при помощи кисти для макияжа, пока шрам не перестанет быть заметным.  Если вы используете декоративную косметику, используйте крем-камуфляж вместе с обычным тональным кремом. В отличие от обычной декоративной косметики, камуфлирующая косметика держится на коже в течение 2–3 дней и полностью маскирует рубцовую ткань. Камуфлирующая косметика особенно эффективна для маскировки одного-двух небольших шрамов на лице. Ее также можно использовать, чтобы скрыть шрамы на шее, плечах и руках. Рубцовая ткань имеет повышенную чувствительность к ультрафиолетовым лучам. Если вы проводите много времени на солнце (более 30 минут в день), шрам потемнеет. Нанесите на шрам солнцезащитный крем как минимум за 20 минут до выхода на улицу. Если вы не пользуетесь солнцезащитными средствами, наденьте свободную одежду, которая защитит шрам от солнечных лучей.  Например, если следы от фурункулов расположены на ногах, наденьте свободные хлопчатобумажные брюки, которые не будут раздражать рубцовую ткань и одновременно защитят ее от воздействия ультрафиолета. Чтобы защитить шрам от солнца, используйте солнцезащитное средство широкого спектра действия с фактором SPF 50 или больше, защищающее от ультрафиолетовых лучей длинного диапазона (UVA) и среднего диапазона (UVB). Если вам предстоит пробыть на солнце более 3–4 часов, нанесите солнцезащитное средство повторно в соответствие с инструкцией на этикетке. Если шрамы от фурункулов расположены на лице или шее, чтобы защитить рубцы от воздействия солнечного света, можно надеть шляпу с широкими полями. Ежедневно наносите на шрам небольшое количество вазелина. Он смягчает шрам, не дает ему высохнуть и растрескаться. Это особенно важно в первый месяц после того, как фурункул зажил, и облегчает клеткам кожи процесс регенерации. Вазелин стоит недорого, его можно приобрести практически в любой аптеке.

english_section_name: Covering and Protecting the Scars

summary: Попробуйте один из безрецептурных препаратов для рассасывания рубцов и шрамов. Силиконовые гели от рубцов делают их светлее. Предотвратить образование шрамов помогает компрессионный трикотаж. Используйте химический пилинг, чтобы уменьшить выпуклые шрамы после фурункулов. Крем с витамином Е — натуральная альтернатива для лечения шрамов.

document: Выдавите небольшое количество противорубцовой мази или крема на палец и вотрите в шрам. Крем должен полностью впитаться в рубцовую ткань. Если после втирания препарат остался на поверхности кожи, вероятно, вы выдавили слишком много. Дайте препарату впитаться в кожу в течение 3-5 часов, а затем смойте, если в инструкции по применению нет других указаний.  Средства от рубцов и шрамов можно применять практически на любой части тела. Однако прежде чем смазывать шрам от фурункула каким-либо кремом или мазью, убедитесь, что фурункул полностью прошел. Наиболее распространенные в России противорубцовые препараты — «Контрактубекс», «Солкосерил» и «Ферменкол». Эти средства способствуют рассасыванию рубцов и шрамов и уменьшают их пигментацию. Некоторые кремы от рубцов содержат УФ-фильтр умеренного действия, который защищает кожу от воздействия солнечных лучей и не дает шрамам темнеть. Выдавите большую порцию геля на руку и нанесите гель на шрам толстым слоем. Подождите 4–5 минут, чтобы гель впитался в шрам, прежде чем накладывать повязку или одеваться. В большинстве случаев силиконовый гель рекомендуется наносить дважды в день. Продолжайте применять силиконовый гель, пока шрам не уменьшится и станет менее выпуклым.  У силиконовых гелей нет побочных эффектов, и они не вызывают боли или зуда при нанесении на рубцовую ткань.  Силиконовый гель действует медленно. Как правило, его необходимо применять как минимум полгода, прежде чем вы заметите результат. Это довольно длительный период времени; тем не менее, гели на силиконовой основе эффективны и хорошо себя зарекомендовали. Если через 9-10 месяцев улучшение не наступило, обратитесь к врачу и попросите подобрать вам другой метод лечения.  Силиконовые гели от рубцов (например, «Дерматикс») можно купить в аптеках без рецепта. Помимо гелей, выпускаются силиконовые пластыри и повязки от рубцов, которые необходимо накладывать на шрам на 12-24 часа в день в течение 2-6 месяцев. Силиконовые повязки многоразовые, их можно мыть. Менять повязку на новую рекомендуется через 10-14 дней применения. Для борьбы со шрамами подходит компрессионный трикотаж и бандажи второго класса компрессии (20-30 мм ртутного столба). Ношение компрессионного белья или бандажа на месте шрама по 12-24 часа в день в течение 2-6 месяцев помогает уменьшить шрам или предотвратить его появление после перенесенного хирургического вмешательства. Средства для химического пилинга в домашних условиях можно купить в интернет-магазинах и аптеках. Выдавите немного пилинга на кончик пальца и нанесите его на шрам. Правильно нанесенный пилинг должен образовать на шраме тонкую пленку. Повторяйте эту процедуру 2–3 раза в день (или придерживайтесь инструкции на упаковке), и шрам станет менее объемным.  Выбирайте кремы и пилинги, содержащие гликолевую кислоту или сочетание салициловой и  миндальной кислот. Химические пилинги могут оказывать раздражающее действие на чувствительную кожу, особенно вокруг рта и глаз. Если после нанесения пилинга вы ощущаете жжение, немедленно прекратите использовать пилинг. Купите в аптеке крем для кожи лица или тела с витамином Е. Раз в день наносите небольшое количество крема на шрам в течение 2-3 недель или до тех пор, пока шрам не станет менее заметным. Если вы уже применяете пилинг или другие противорубцовые препараты, перед применением крема с витамином Е проконсультируйтесь с врачом.  Исследования показывают, что применение кремов с витамином Е дает неоднозначные результаты. В некоторых случаях крем с витамином Е значительно обесцвечивает шрамы, в других этот эффект незначителен или вовсе не наблюдается. Кремы с витамином Е имеют небольшие побочные эффекты, в том числе могут вызвать легкое раздражение кожи и жжение.

english_section_name: Using Over-the-Counter and Natural Remedies

summary: Если вам не удалось избавиться от шрама самостоятельно, обратитесь к врачу-дерматологу или косметологу. Обсудите с врачом возможность лазерной коррекции шрама. Шрамы и рубцы можно удалить хирургическим путем. Если шрамами покрыт большой участок кожи, вам может помочь химический пилинг. Обсудите с врачом применение инъекций кортикостероидов для уменьшения шрама.

document: Если различные препараты против шрамов и рубцов не помогли вам избавиться от шрама после фурункула, пора обратится к врачу. Запишитесь на прием к дерматологу или косметологу. Расскажите врачу, когда у вас появился шрам, и опишите все противорубцовые средства, которые вы применяли. Врач осмотрит ваш шрам. а также может взять соскоб кожи на анализ.  В некоторых случаях направление к дерматологу можно получить только у врача-терапевта. Дерматологи и косметологи занимаются, в том числе, лечением разного вида шрамов и рубцов, включая следы от фурункулов. Хороший врач не только назначит вам необходимое лечение, но проведет разъяснительную беседу, чтобы снизить уровень тревожности, вызванной внешним видом шрамов. Если фурункулы были особенно большими или глубокими, после них могли остаться серьезные шрамы, которые не поддаются лечению противорубцовыми препаратами. В этом случае врач может порекомендовать вам лазерный пилинг, или шлифовку, шрамов. Во время данной процедуры удаляется верхний огрубевший слой эпидермиса, из которого состоит шрам. В некоторых случаях шлифовка лазером позволяет полностью удалить шрамы, именно поэтому данная процедура – один из наиболее популярных методов удаления рубцов.  Цены на лазерную шлифовку шрамов зависят от клиники и колеблются в диапазоне 500-1500 рублей и выше за квадратный сантиметр. При шлифовке лазером возможны неприятны ощущения, хота процедура в большинстве случаев проводится под местной анестезией. Вы можете ощутить жжение или покалывание. Кроме того, иногда после лазерного пилинга рубцовая ткань начинает еще больше разрастаться. Реабилитационный период после процедуры занимает от 3 до 10 дней. Прежде чем проводить лазерную шлифовку, врач спросит вас о наличии заболеваний, так как к данной процедуре есть противопоказания. Вам также могут выписать противовоспалительные, противовирусные или антибактериальные препараты, чтобы избежать послеоперационных осложнений. Дерматологи и пластические хирурги могут удалить застарелый шрам с помощью несложной хирургической операции. Наиболее часто хирургический метод применяется, чтобы удалить отдельные крупные следы от фурункулов. Хирург обычно проводит иссечение рубца, а затем стягивает кожу и накладывает небольшой косметический шов. Звучит немного пугающе, но это надежный и безопасный метод удаления крупных шрамов и рубцов.  Небольшие косметические операции обычно проводятся амбулаторно с применением местной анестезии и не требуют госпитализации. Процедура не причиняет боли, реабилитационный период занимает 2-3 дня. Цены на хирургическое иссечение рубцовой ткани зависят от клиники и размеров шрама и колеблются в диапазоне от 2500 до 5000 рублей и выше. Хотя обычно хирургическое иссечение рубцов проводится под местным наркозом, в некоторых случаях требуется общий наркоз. Узнайте у врача, можно ли вам есть и пить накануне операции. Дерматологи и косметологи часто рекомендуют процедуру химического пилинга для удаления застарелых рубцов. Процедура проводится с применением сильнодействующих кислот, которые разрушают рубцовую ткань и стимулируют регенерацию клеток эпидермиса. Как правило, химический пилинг проводят с применением местной анестезии. Если шрамов от фурункулов много и они занимают значительную площадь, проконсультируйтесь с врачом, подойдет ли вам химический пилинг с применением кислот.  Процедура химического пилинга может повредить кожу и привести к образованию новых рубцов. Обсудите возможные риски и побочные эффекты с врачом, прежде чем соглашаться на химический пилинг. Цена химического пилинга будет зависеть от размеров шрама, от клиники и используемых препаратов. Стоимость пилинга 1 квадратного сантиметра рубцовой ткани начинается от 600 рублей. Для полного удаления шрама вам может потребоваться несколько процедур. Реабилитационный период после процедуры химического пилинга обычно длится 7-14 дней. Врач может порекомендовать вам увлажнять кожу и в течение 1-2 недель пользоваться солнцезащитным кремом. Если ваш шрам от фурункула заметно возвышается над поверхностью кожи, дерматолог может порекомендовать курс инъекций кортикостероидов, чтобы снизить воспаление и уменьшить размер шрама. В большинстве случаев назначается от 3 до 4 инъекций с интервалом 4–6 недель. Средняя стоимость лечения рубцовых изменений кожи кортикостероидами – около 2000 рублей.  Инъекции кортикостероидов не болезненней, чем обычная прививка. Если инъекция вызывает у вас сильные неприятные ощущения, попросите врача сделать вам местное обезболивание. Если рубцы хорошо отзываются на данный вид лечения, дерматолог может порекомендовать продлить процедуры еще на несколько месяцев. В некоторых случаях организм плохо реагирует на гормональную терапию. Если у вас выявлены сильные побочные эффекты, врач может отменить лечение кортикостероидами. Если инъекции кортикостероидов не помогли, врач может назначить введение в рубцовую ткань фторурацила. Однако этот вид терапии в 47% случаев приводит к рецидивам фурункулеза.

english_section_name: Receiving Medical Treatments


summary: Поддерживайте правильную осанку даже тогда, когда вы сидите. Встаньте прямо. Проверьте свою осанку.

document: Наш позвоночник не прямой, у него есть естественная изогнутость, а правильная осанка способствует поддержанию этой изогнутости. Чтобы сидеть с правильной осанкой, необходимо откинуть плечи назад, грудь раскрыть; спина должна быть прямой, стремитесь ввысь. Нужно не только откинуть назад плечи, но и немного выпятить вперед грудь. Вам нужно почувствовать, что голова тоже немного откинулась назад. Таким образом, вы «раскроете» грудь и «втянете» в себя живот.  Спина выпрямится сама собой, как только вы откинете назад плечи и раскроете грудь.   Плечи должны быть прямыми и расслабленными. Их не нужно поднимать, горбить или слишком сильно сводить сзади. Теперь, когда вы откинули назад плечи и раскрыли грудь, нужно научиться стоять и ходить, поддерживая правильную осанку. Втяните живот, голову расположите так, чтобы она находилась на одной линии с позвоночником. Поставьте ноги на ширине плеч и старайтесь сбалансировать вес, стоя на ногах. Колени расслабьте, руки также расслабьте и опустите по бокам. Представьте, что от ног до макушки головы проходит нить, которая поддерживает равновесие. Чтобы узнать, какая у вас осанка, встаньте у стены. Голова, лопатки и ягодицы должны касаться стены, а пятки должны находиться на расстоянии 5–10 см от стены. Рукой проведите по стене вдоль пространства в нижней части спины. Если у вас правильная осанка, рука должна просто ровно вписаться в это пространство.  Если рука входит в это пространство слишком свободно, значит, вы сильно «выпячиваете» вперед живот и бедра. Необходимо немного напрячь мышцы живота и чуть сильнее прижать спину к стене. Если рука не проходит в это пространство, значит, вы горбитесь, то есть вам нужно чуть сильнее откинуть назад плечи.

english_section_name: Identifying Good Posture

summary: Научитесь поддерживать правильную осанку на работе. Сидите, придерживаясь правильной осанки. Посмотрите на себя в зеркало. Растягивайтесь, когда встаете на перерыв. Следите за позой во сне. Сбалансируйте свой вес. Сделайте себе подушку для поясницы. Попробуйте разные методы релаксации.

document: У многих людей с сидячей работой плохая осанка, потому что они вынуждены работать за компьютером. Это одно из основных мест, где сильнее всего сказывается сутулость. В течение дня вы наклоняетесь к компьютеру или склоняетесь над столом, чтобы поработать с документами. Если вы наклоняетесь слишком близко, вы оказываете давление на лобковую кость. Если вы откидываетесь назад, то оказываете давление на копчик. Чтобы остановить этот замкнутый круг, нужно откинуться на спинку кресла, чтобы ваша спина была на одном уровне со спинкой кресла.  Если вам кажется, что вы сидите слишком далеко от стола или компьютера, поставьте кресло чуть ближе (или подвиньте к себе монитор компьютера).  Отрегулируйте экран компьютера так, чтобы центр монитора был прямо перед вашими глазами. Таким образом, вы сможете сохранить правильную осанку и предотвратить появление боли в спине.  Если вы все еще сутулитесь, настройте на своем телефоне будильник, который будет каждый час напоминать вам о том, что нужно сидеть прямо. Это поможет привыкнуть к правильной осанке. Через какое-то время вам уже не понадобится напоминание! В любых жизненных ситуациях необходимо правильно сидеть, чтобы предотвратить проблемы с мышцами спины. Нужно найти удобное положение, при котором вы сможете поддерживать баланс. Сядьте, поставив ноги на пол, сосредоточьте вес тела между ягодицами и лобковой костью. Это касается любого места, где вы сидите. Например, если вы едете в машине, сядьте правильно и убедитесь в том, что вам комфортно в таком положении, особенно если предстоит долгий путь. Пока едете, подложите подушку (или отрегулируйте сиденье), чтобы спина и позвоночник были прямыми. Чтобы оценить, какая у вас обычно осанка, нужно обратить внимание на то, как вы стоите. Если ваши ладони касаются бедер, а большие пальцы указывают вперед — у вас правильная позиция. Если руки опираются на бедра или находятся за бедрами, если ладони «смотрят» назад, значит, у вас неправильная позиция.  Если вы обнаружите, что вы неправильно стоите, откиньте плечи вниз и назад, а также чуть запрокиньте назад голову. Таким образом, вы сможете изменить положение позвоночника и встать в правильную позицию. Если вы чувствуете, что грудь максимально «подана» вперед, значит, вы стоите правильно. Мышцы устают, когда вы долгое время сидите в одной позе. Старайтесь через каждые полчаса вставать и разминаться хотя бы на протяжении 1–2 минут. Просто встаньте и немного потяните мышцы, положив руки на нижнюю часть спины пальцами вниз. Откиньтесь назад, насколько можете, удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Повторите его несколько раз, чтобы размять спину.  Если вы дома, можно занять положение лежа с упором на локти (планка). Приподнимите грудь, вытяните поясницу и спину. Выполните эти упражнения, если вам комфортно. Не стоит слишком сильно напрягать и растягивать мышцы, иначе причините им вред. Во время сна, скорее всего, у вас неправильная поза, которая отражается на вашей осанке во время бодрствования. Если вы спите на боку, попробуйте зажать между коленями подушку, чтобы уменьшить натяжение нижней части спины во время сна.  Если вы спите на спине или на боку, подложите под шею свернутое полотенце, чтобы голове и плечам было удобно.  Не нужно спать на животе. В этой позиции вы слишком сильно давите на живот. Бывают случаи, когда вам приходится нести что-то тяжелое (большую сумку, рюкзак или пакеты). Когда нам приходится нести тяжести, нужно стараться сбалансировать вес, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов. Если вес сбалансирован, вы сможете придерживаться правильной осанки во время ходьбы. Чтобы сбалансировать нагрузку, необходимо распределить равномерно пакеты или сумки. Когда вы дома, на работе или в машине, и вы слишком долго сидите на одном месте, вы можете почувствовать боль и дискомфорт в пояснице. Чтобы предотвратить это, можно сделать небольшую подушку, которая будет размещаться вдоль поясницы, что поможет сохранить правильную осанку. Возьмите полотенце и сложите его пополам, а потом еще раз пополам. Из длинного прямоугольника закатайте его так, чтобы получился цилиндр — тогда получится подходящая подушка, которую можно подложить под поясницу. Если полотенце слишком большое, можно взять не банное полотенце, а полотенце для рук. Просто сложите его пополам и подложите под поясницу. Расслабляющие методы (медитация, массаж, йога) помогают восстанавливать мышечную силу. Они также способствуют расслаблению центральной нервной системы и борются с усталостью, которая также является причиной сутулости. Можно записаться на занятия йогой в ближайший спортивный центр, а можно просто сделать несколько глубоких расслабляющих вдохов, пока вы сидите, уделить себе немного времени и расслабить мышцы.

english_section_name: Changing Your Everyday Life

summary: Укрепите основные мышцы, которые формируют нашу осанку. Работайте над гибкостью мышц шеи. Попробуйте упражнение «супермен». Попробуйте упражнения «T» и «W». Сделайте «угловую» растяжку. Выполните упражнение «растяжка в дверном проеме». Попробуйте упражнение «вывих плеча». Сделайте упражнение на грудной отдел позвоночника. Почитайте о хиропрактике.

document: Эти мышцы начинаются вокруг грудной клетки и доходят до середины бедра. Работа этих мышц помогает нам встать и удерживать положение. Чтобы улучшить осанку и здоровье в целом, необходимо укреплять эти мышцы. Попробуйте выполнить упражнения, при которых работают все мышцы этой группы. Например, можно лечь на пол и согнуть ноги в коленях, прижав их к животу (в таком положении ваши ступни могли бы спокойно «стоять» на стене). Затем напрягите мышцы живота, выпрямите и вытяните одну ногу вперед над полом, как будто вы идете. Удерживайте ее в таком положении секунду, а затем верните в прежнее положение. Повторите то же самое с другой ногой. Это упражнение нужно сделать 20 раз. Отсутствие гибкости — причина несбалансированной работы мышц и плохой осанки. Необходимо делать растяжку, чтобы повысить гибкость мышц спины, рук и живота. Эти упражнения можно включить в повседневную рутину, можно выполнять их на работе (когда вы делаете перерывы) — это повысит гибкость мышц, даже если они пока что «деревянные».  Попробуйте легонько растянуть мышцы шеи и спины. Встаньте или сядьте прямо. Голову немного отведите назад, она должна быть ровно по центру над позвоночником. Плечи отведите назад и вниз, согните руки, двигая их так, будто пытаетесь засунуть локти в задние карманы. Ладони потяните наружу и удерживайте их в таком положении на протяжении 6 секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня, чтобы повысить гибкость мышц. Чтобы сохранить правильную осанку, нужно укреплять мышцы спины. Чтобы выполнить упражнение «супермен», нужно лечь на пол лицом вниз и протянуть обе руки над головой. Большие пальцы должны смотреть в потолок. Напрягите ягодицы, мышцы живота и спины, приподнимите руки, голову и ноги на 10 см от пола. Постарайтесь удержать такое положение на протяжении 2 секунд, затем опустите руки, ноги и голову на пол. Это упражнение следует повторить 15 раз, чтобы укрепить плечи и мышцы, которые удерживают позвоночник. Один из эффективных способов улучшить осанку — укрепить мышцы спины. Чтобы выполнить упражнение «Т» нужно лечь лицом вниз на пол и вытянуть руки в стороны, чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Большие пальцы направьте к потолку, напрягите ягодицы и мышцы живота. Сведите лопатки вместе и поднимите руки к потолку (настолько, насколько сможете). Удерживайте их в таком положении 2 секунды, затем опустите руки. Повторите это упражнение 15 раз.  Чтобы сделать упражнение «W», вам нужно лечь на пол лицом вниз так, чтобы предплечья были прямо под плечами. Согните руки так, чтобы предплечья были параллельны шее, поверните большие пальцы к потолку, получится буква «W». Напрягите ягодицы и мышцы живота, сведите вместе лопатки и поднимите руки к потолку. Это положение нужно удерживать на протяжении 2 секунд. Повторите его 15 раз. Эти упражнения нагружают мышцы, которые соединяют лопатки с позвоночником, укрепляют естественную изогнутость позвоночника и улучшают осанку. Грудные мышцы могут помочь обрести красивую осанку. Чтобы растянуть их, найдите правильный угол. Согните руки, поднимите их вверх, приложите предплечья к стене, а ладони разместите немного ниже высоты плеч. Медленно сведите лопатки вместе, опираясь на этот угол. Продержитесь в таком положении 3 секунды. Повторите упражнение 12 раз. Слабость и сила грудных мышц играют большую роль в том, насколько сильно вы сутулитесь. Чтобы укрепить эти мышцы и сделать их более гибкими, встаньте в дверной проем и держите руку на боку под углом 90 градусов. Поднимите локоть и положите руку на дверной косяк. Медленно наклонитесь вперед, выталкивая руку из дверного проема и притягивая ее к косяку. Продержитесь в таком положении 30 секунд..  То же самое повторите с другой рукой. Это упражнение можно повторять несколько раз в день. Чтобы растянуть верхние и нижние мышцы грудной клетки, повторите это упражнение, положив руку на дверной косяк или чуть выше. Название упражнения звучит опасно, но, на самом деле, оно не вызывает никаких травм. Это упражнение помогает сделать плечи более гибкими, благодаря чему вы сможете приподнять грудь чуть вверх и вперед. Для этого упражнения вам понадобится метла/швабра или палка из ПВХ длиной около 1,5 метра. Эту палку нужно держать перед собой обеими руками, прислонив к бедрам. Медленно приподнимите палку с бедер, поднимайте руки над головой и затем назад, пока не коснетесь палкой тыльной стороны бедер. Затем аккуратно верните руки в исходное положение.  Сделайте 3 подхода по 10 повторений, за одно повторение стоит брать полный круг (когда руки провернулись назад и обратно). Для начала возьмитесь за палку, держа руки широко друг от друга. Затем, если вам комфортно, можно потихоньку сближать руки. Чем ближе друг к другу руки, тем сильнее растягиваются мышцы. Это необходимо делать медленно. Вы же не хотите причинить себе вред, выполняя это упражнение слишком быстро. Грудные позвонки находятся посередине позвоночника. Необходимо поддерживать эти позвонки в правильном положении, чтобы они не стали неподвижными и не создали вам проблем в виде горба. Для этого упражнения вам пригодится пенный ролик. Его нужно поместить под верхнюю часть спины, чтобы ноги и нижняя часть лежали на полу. Поместите руки за голову, а локти сведите как можно ближе к ушам. Опустите голову назад, скручивая спину вокруг пенного ролика. В таком положении продержитесь 15 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Можно также растянуть остальные мышцы спины. Когда вы откидываетесь назад, ногами подтолкните себя и попробуйте скрутиться, приподнявшись над пенным роликом, а затем опуститься. Если вы чувствуете сильное напряжение, остановитесь и приподнимите голову, лягте обратно на пенный ролик. Талантливый хиропрактик может восстановить равновесие тела, манипулируя положением позвоночника и находя в нем определенные области. Если вы так и не решили проблему с плохой осанкой (несмотря на все приведенные выше способы и упражнения), найдите хорошего специалиста хиропрактика, чтобы улучшить осанку, увеличить диапазон движений и уменьшить боль, которую вызывает сутулость. Большинство хиропрактиков проводят полноценное обследование, чтобы адаптировать лечение к вашему организму и уменьшить дискомфорт.

english_section_name: Doing Stretches and Exercises


summary: Выбирайте кофты без бретелек и с открытыми плечами. Носите одежду с открытыми боками. Завязывайте шарф или бандану, как верхнюю часть гардероба. Попробуйте носить как купальник. Присмотритесь к платьям с глубоким вырезом. Попробуйте носить одежду мужского покроя. Поищите укороченные пиджаки или болеро.

document: Такую одежду сложно носить с бюстгальтером, потому что лямки будут заметны. Женщины с плоской грудью могут надеть такое без лифчика. Или могут выбрать белье без бретелек. Некоторые женщины не чувствуют себя комфортно в таком бюстгальтере, но и для небольшой груди, хорошо сидящий лифчик имеет значение. Эти платья не очень хорошо смотрятся с лифчиками, из-за открытых частей тела. По той же причине такие фасоны не могут носить обладательницы крупных форм, большая часть груди становится заметной. Женщинам же с противоположными достоинствами не стоит волноваться по поводу демонстрации небольшой части того, что у них есть. Хорошо получается с шарфами от Hermes или другими квадратными платками. Женщины с небольшими достоинствами могут легко проделать подобное, зато большой бюст может "выпасть" из такой кофточки. Многие из таких стилей следует носить без бюстгальтера, эта вторая причина, по которой он предпочтительнее для мелких форм.  Носите шарф, как плотный поводок. Сверните платок пополам, чтобы он стал похож на треугольник. Свяжите два конца вокруг талии, а верхушку завяжите вокруг шеи. Или одевайте как топ без рукавов. Сверните два противоположных угла в центр шарфа. Обвяжите его вокруг себя, сложенными краями наверх. Бандо, это полоса ткани, которая завязывается вокруг груди, оставляя открытым живот. Такой стиль не везде подходит, но его можно носить на дощатом пляже или в отпуске на острове. Еще такой топ можно одевать с открытым свитером или пиджаком, так ваш стиль будет не таким откровенным и подойдет для большинства выходов. Это еще один вид одежды, который трудно носить с бюстгальтером и он идеально подходит женщинам с плоской грудью. Вместо борьбы с отсутствием холмов, смиритесь с этой особенностью. Продумайте "мужской стиль" пиджаков, красочные футболки в обтяжку с мужскими рисунками и джинсы "бойфренды". Дополните образ аксессуарами из бронзы и часами с толстым браслетом. Это потрясающий стиль, который безупречно подходит женщинам с плоской грудью. Эти предметы одежды заканчиваются чуть ниже области груди, подчеркивая ее. Такой образ не подходит женщинам с пышными формами, потому что они выглядят еще больше.

english_section_name: Take Advantage of Your Bust Size

summary: Попробуйте колье с тонкой цепочкой и маленьким кулоном, чтобы ваша грудь в сравнении выглядела больше. Отвлекайте внимание с помощью крупных браслетов, колец и объемных сережек. Также имеет смысл носить более широкие и короткие бусы.

document: Кричащая, хорошо заметная деталь на шее отвлекает внимание от груди.

english_section_name: Finish Things Off with Bust-Enhancing Accessories

summary: Воспользуйтесь румянами, чтобы сделать бюст более пышным. Воспользуйтесь блеском для тела, и ваша грудь станет зрительно пышнее.

document: Выбирайте румяна на один оттенок темнее вашего тона кожи. Нанесите их немного на промежуток между грудей. Так вы сделаете ложные тени, создающие нужную иллюзию. Не пользуйтесь румянами, которые светлее или намного темнее вашей кожи. Нанесите тонкий легкий слой блестящей пыли на верхнюю часть каждой груди. Это выдвинет на первый план ее округлую часть, создавая более пышный общий вид. Не используйте блестящий гель или другие тяжелые средства с блеском.

english_section_name: Try a Few Cosmetic Tricks

summary: Присмотритесь к вырезам в форме капюшона. Носите высокие воротники, интересные ассиметричные вырезы и лодочки, увеличивающие бюст. Одевайте короткие топы. Попробуйте смелые глубокие вырезы или вырезы в форме буквы V.

document: Дополнительные складки и драпировка кофт помогают груди выглядеть более полной.  Они выставляют плечи, создавая иллюзию большой груди. Даже при том, что такое оформление не обязательно увеличит бюст, вы спокойно можете носить такой покрой и превосходно выглядеть при этом. Женщины с пышными формами рискуют выглядеть неуместно в подобных платьях.

english_section_name: Use Necklines to Draw the Eye Where It Needs to Go

summary: Избегайте мешковатой, свободной одежды, которая выглядит неаккуратной. Ищите блузы и платья с завышенной талией. Примерьте платья и блузки с защепленной талией, они создают образ фигуры в форме песочных часов. Еще попробуйте носить платья и кофты с запахом, для более соблазнительного внешнего вида. Обратите внимание на обтягивающие блузы.

document: Такие вещи только скрывают имеющиеся выпуклости. Этот покрой позволяет увеличить грудь, маскируя среднюю линию, делая такую одежду особенно приемлемой для миниатюрных женщин с маленькой грудью и широкой талией. Такие платья прекрасно смотрятся и на фигурах с тонкой талией.   Женщинам с плоской грудью вполне можно носить плотно прилегающие блузки, не выглядя при этом неуместно.

english_section_name: Choose a Fit that Accentuates Your Bust

summary: Комбинируйте волнистые блузки или туники с обтягивающими джинсами, чтобы показать красивые ноги. Соедините плотно подогнанную блузку с юбкой карандашом до колен, чтобы продемонстрировать плоский живот и соблазнительные бедра. Одевайте топы без рукавов и узкие платья, чтобы было видно тонкие аристократические руки.

document: Одевайте такой комплект со своими любимыми высокими каблуками, чтобы еще больше удлинить ноги.

english_section_name: Accentuate Other Areas of Your Body

summary: Поиграйте с цветом. Носите горизонтальные полосы на груди. Ищите блузки с горизонтальными полосами на груди, остальная часть которой должна быть одного цвета. Обратите внимание на расцветки в горошек, геометрические формы и цветочные узоры.

document: Выбирайте пастельные и другие светлые тона, особенно в области бюста. Темные цвета худят, они визуально сделают вашу грудь еще меньше. Такие полосы зрительно увеличивают, что часто заставляет грудь выглядеть более полной. Это усилит эффект полос. Тем же самым принципом нужно руководствоваться при выборе другого орнамента. Узор на груди и однотонный цвет на животе. Примерьте несколько вариантов и определите, какой больше подходит вашему телу и образу.

english_section_name: Create an Illusion of Fullness with Bold Colors and Patterns

summary: Надевайте блузки или платья с кружевами или со складками, особенно те, которые украшают вырез. Ищите блузки с деталями на груди. Купите кофты с аксессуарами на воротниках.

document: Такие вещи добавляют объем, не подавляя фигуру. Рубашки с завышенной талией с небольшим количеством украшений вдоль пояса, хорошо смотрятся. Блики цвета или серебряных блесток удлиняют шею, отвлекая взгляд от линии груди.

english_section_name: Add Volume with Detailing


summary: Двигайтесь медленно. Увеличьте ежедневное потребление жидкости. Побольше отдыхайте. Ведите дневник головокружений. Носите обувь без каблуков. Адаптация окружающего пространства. Принимайте лекарства от морской болезни. Избегайте веществ, которые влияют на кровообращение. Следите за симптомами более серьезных заболеваний.

document: Если вы склонны к головокружению, важно не делать резких движений, так как слишком быстрые движения могут нарушить ваше кровяное давление. Вы должны двигаться медленно и осторожно, держась за устойчивую поверхность, например, перила, где это возможно.  Когда вы встаете утром с постели, вставайте в несколько этапов. Прежде всего нужно медленно сесть в постели, затем поставить ноги на пол. Найдите минутку, чтобы расслабиться и подышать, прежде чем медленно встать. При перемещении из положения сидя в положение стоя, согните ноги в первую очередь. Это поможет запустить циркуляцию крови и минимизирует головокружение. Обезвоживание может повлиять на ваше кровяное давление, что приведет к появлению симптомов головокружения. Держите обезвоживание в страхе, выпивая 6-8 стаканов воды в день. Однако если вы уже обезвожены, попробуйте выпить спортивный напиток. Электролиты, содержащиеся в этих напитках, могут помочь вам восстановить уровень жидкости в организме быстро и работают они лучше, чем простая вода. Очень часто головокружение или дурноту испытывают при некоторых вирусных заболеваниях, таких как простуда или грипп. Много отдыхайте, когда вы страдаете от вирусной болезни, это поможет вам быстрее восстановиться и сведет к минимуму чувство головокружения. Это может показаться странным, но отслеживая ваши головокружения, вы сможете определить, что является триггером ваших головокружений, и научитесь избегать их в будущем.  Например, ваши головокружения могут быть вызваны голодом, слишком быстрым подъемом с постели или душем с очень горячей водой. Выясните причину вашего головокружения, и вы будете в состоянии их избегать. Если вы склонны к приступам дурноты, высокие каблуки не для вас. Плоская обувь поможет мозгу лучше прочитать положение вашего тела, сохраняя равновесие под контролем. Ношение туфель без каблуков также поможет избежать вывиха лодыжки, если вы будете падать во время приступа головокружения. Один из основных вопросов, волнующих людей, страдающих приступами дурноты, то, что они могут упасть и травмировать себя. Если вы страдаете от головокружения, вы должны адаптировать свой дом и обстановку на работе, чтобы свести к минимуму вероятность получения травм при падении.  Спрячьте любые электрические провода, о которые вы могли споткнуться во время приступов головокружения. Используйте ночники, чтобы предотвратить дезориентацию в темноте. Избегайте ковров с густым и толстым ворсом, они мешают вашим ступням регистрировать и реагировать на изменение положения вашего тела. Используйте не скользящие коврики на полу в ванной комнате. Эти лекарства могут облегчить приступы дурноты и головокружения. Таблетки от морской болезни продаются без рецепта, но более мощные средства вам может выписать только врач. Лекарства от морской болезни бывают:  Дименгидринат. Доступен в форме таблеток, жидкости или в форме свеч, дименгидринат, вероятно, самое популярное противорвотное (против тошноты) лекарство на рынке. Меклизин. Меклизин не следует принимать детям младше 12 лет, так как его безопасность не была полностью подтверждена.  Димедрол. Хотя он более популярен как антигистамин при лечении аллергической сыпи и зуда, димедрол так же широко используется для лечения болезни движения и легко доступен. Головокружение часто является причиной низкого кровяного давления, поэтому постарайтесь избегать или ограничить потребление веществ, которые влияют на кровообращение, таких как кофеин, табак, алкоголь и наркотики. Головокружение иногда бывает симптомом более серьезного заболевания. Если вы страдаете от частых или продолжительных приступов головокружения, желательно, чтобы вы обратитесь к врачу. Врач проведет обследование на предмет более серьезных заболеваний, таких как:  Нарушение состояния внутреннего уха, такие как лабиринтит или болезни Меньера. Тревожное расстройство, например, пост-травматическое стрессовое расстройство. Проблемы с ритмом сердца, такие как фибрилляция предсердий. Другие сердечно-сосудистые заболевания. Обморок.

english_section_name: Finding Long-Term Solutions

summary: Сядьте или лягте. Выпейте воды. Носите с собой немного еды. Сосредоточьтесь на определенной точке. Дышите глубоко. Избегайте ярких источников света. Выполните маневр Эпли.

document: Головокружение или дурнота обычно поражает, когда вы стоите или передвигаетесь. При первых признаках дурноты или головокружения, сядьте или лягте немедленно. Это, как правило, помогает снять ощущение вращения окружающих предметов и безопасно на случай вашего падения.  Если вы сидите, попробуйте положить голову между колен. Это увеличит приток крови к мозгу. Того же результата вы достигните, если ляжете.  Сидите или лежите в течение 1-2 минут или до тех пор, пока головокружение не пройдет. Головокружение часто является результатом обезвоживания. Обезвоживание может быть вызвано тем, что вы не пьете достаточное количество воды, как правило, состояние обезвоживания усугубляется во время или после тренировки. Обезвоживание также может быть проблемой, когда вы страдаете от болезни, которая вызывает рвоту, диарею или лихорадку, которая может заставить вас потерять много жидкости. После того, как головокружение прошло, вы должны выпить воды или другой жидкости. Если вам трудно выпить много воды, попробуйте пить другие жидкости, такие как энергетические напитки, горячий чай с небольшим количеством сахара, супы и бульоны или разбавленные фруктовые соки. Головокружение может быть вызвано низким уровнем сахара в крови, это особенно актуально для диабетиков. Когда головокружение наступит, попробуйте скушать чего-нибудь, предпочтительно чего-то с высоким содержанием углеводов или сахара. Плитка шоколада или банан может выручить. Для предотвращения головокружения, когда кругом все кружится, многие танцоры сосредотачивают взгляд на определенном месте. Та же самая техника может быть использована людьми, которые страдают от приступов головокружения. Сосредоточение внимания на определенном месте, таком как трещина в потолке или пятнышко грязи на полу, поможет вашему чувству равновесия осознать, что вы не вращаетесь, вопреки тому, что вам говорит тело. Головокружение может возникнуть из-за приступа беспокойства. Часто во время приступов паники вы чувствуете себя, как будто не можете вздохнуть. Как правило, проблема в том, что вы пытаетесь дышать слишком много. Если это так, попробуйте медленно и глубоко дышать. Это поможет вам успокоиться и преодолеть чувство головокружения. Если вы испытываете чувство головокружения, старайтесь избегать ярких огней или света от экранов телевизора или ноутбука.  Яркий свет может заставить вас чувствовать себя дезориентированным и усугубит головокружение. Попробуйте, сидя или лежа в темной комнате, закрыть глаза на минуту или две. Эпли маневр это наклонное упражнение для головы и шеи, которое может использоваться для лечения симптомов головокружения. Эпли маневр вынуждает остатки кристаллического кальция, вызывающие головокружение, проскользнуть в области внутреннего уха, где они больше не смогут вызвать симптомы дурноты. Чтобы выполнить маневр Epley:  Сядьте и наклонить голову на 45 градусов по горизонтали в направлении  поврежденного уха. Расслабьтесь в горизонтальном положении, удерживая голову висящей под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении в течение минуты или двух. Вы должны почувствовать, что головокружение начинает спадать. Поверните голову на 90 градусов по направлению к неповрежденному уху. Перекатитесь на сторону неповрежденного уха. Теперь смотрите в пол. Задержитесь в этом положении. Вы можете испытать новый приступ головокружения, но это должно ослабеть в течение одной минуты. Медленно вернитесь в сидячее положение.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: Попробуйте имбирь. Пейте сок сельдерея. Пейте мед и яблочный уксус. Принимайте добавки, содержащие железо. Принимайте гинкго билоба. Принимайте пиретрум.

document: Имбирь использовался в многочисленных природных средствах в течение сотен лет, в том числе для лечения головокружения и сопровождающей его тошноты. Это не просто какой-то травяной фетиш - научные исследования доказали эффективность имбиря для прекращения головокружения и обнаружили, что он может реально облегчить головокружение быстрее, чем некоторые лекарства, продаваемые в аптеках. Имбирь помогает при головокружении, стимулируя приток крови к мозгу, так как головокружение часто является причиной плохой циркуляции крови. Вот некоторые способы, как включить имбирь в свой рацион:  Принимайте имбирь в форме капсул. Жуйте тонко нарезанные ломтики имбирного корня. Пейте имбирный эль или имбирный чай. Чтобы приготовить имбирный чай, добавьте немного свежего корня имбиря на чашку кипятка. Грызите засахаренный имбирь или сосите имбирные леденцы. Сок сельдерея может облегчить головокружение, вызванное низким артериальным давлением. Вы можете купить сок сельдерея в магазинах здоровой пищи или создать свой собственный, используя свежий сельдерей и соковыжималку. Две чайные ложки яблочного уксуса вместе с двумя чайными ложками меда в стакане горячей или холодной воды три раза в день помогают регулировать кровяное давление и могут облегчить симптомы головокружения. Если ваше головокружение является симптомом железодефицитной анемии, возможно, потребуется принимать пищевые добавки, содержащие железо. Следите за другими симптомами анемии, такими как усталость, одышка или головные боли. Если вы думаете, что вы анемичны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать прием железосодержащих добавок. Гинкго билоба это определенный тип дерева, которое используется в медицинских целях. Гинкго билоба помогает при проблемах с головокружением, так как повышает циркуляцию крови во внутреннем ухе, исправляя некоторые внутренние проблемы уха. Он доступен в форме таблеток, жидкого экстракта и как высушенный лист. Еще одна хорошая трава для лечения головокружения - пиретрум. Пиретрум помогает при мигрени, может уменьшить воспалительные процессы в вашем внутреннем ухе, так как улучшает кровообращение. Пиретрум доступен в капсулах, таблетках и в виде жидкого экстракта.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Определите факторы, провоцирующие приступ астмы. Различайте продукты, провоцирующие приступ, и пищевую чувствительность. Соблюдайте противовоспалительную диету. Добавляйте в блюда противовоспалительные специи и травы.

document: Ведите дневник в течение хотя бы 2–4 недель и записывайте в него то, что вы ели, и свою реакцию на различную пищу. У каждого больного астмой свои провоцирующие факторы, поэтому необходимо определить, не вызваны ли приступы астмы определенными продуктами, и в дальнейшем воздерживаться от подобной пищи.  Отслеживайте реакцию своего организма на различную пищу — это поможет вам выявить продукты, к которым вы чувствительны и которые провоцируют приступы астмы. В одном исследовании было показано, что 75% больных астмой детей имеют пищевую чувствительность.  Астму может провоцировать такая пища, как яйца, цитрусовые, арахис, шоколад, пшеница (глютен), молочные продукты. Продукты, провоцирующие приступы астмы, содержат вещества, на которые у человека аллергия. Пищевую аллергию можно выявить с помощью кожного теста. Пищевая чувствительность также вызвана реакцией иммунной системы, однако она не диагностируется никакими методами. В случае пищевой чувствительности желательно исключить соответствующие продукты из своего рациона. Если вы действительно чувствительны к определенным продуктам, избегайте их, чтобы снизить частоту и интенсивность приступов астмы (это особенно касается глютена и молочных продуктов). После того как вы определите нежелательные продукты, следует снизить воспаление. Готовьте пищу самостоятельно из свежих продуктов, чтобы контролировать ее качество и избегать вредных веществ, гормонов и антибиотиков. Попробуйте питаться органическими продуктами, которые не содержат перечисленных вредных ингредиентов. Кроме того, необходимо снизить количество сахара в своем рационе, так как он способствует набору лишнего веса и воспалительным процессам. Противовоспалительная диета включает в себя следующие продукты:  сложные углеводы и пищевые волокна, которые содержатся в продуктах из цельных зерен, фасоли, горохе, семенах льна и овощах; нежирная белковая пища, например мясо птицы без кожи и мясо лосося, трески, пикши и тунца (эти сорта рыбы богаты омега-3 жирными кислотами); снизьте потребление красного мяса и животных жиров; обогатите свой рацион разнообразными фруктами и овощами. Специи не только придают пище дополнительный вкус, но и, как было показано, помогают снять воспаление. Различные травы и специи безвредны в умеренных количествах, если только у вас нет на них пищевой чувствительности. Если вы сомневаетесь, попробуйте для начала добавить в блюдо крохотную щепотку той или иной специи. Отсутствие реакции в течение следующих 2 часов означает, что данная приправа безвредна для вас. Снять воспаление помогают следующие специи:  лук и чеснок; куркума и карри; имбирь; базилик; корица; гвоздика; ямайский перец.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Принимайте витамин C. Включите в свой рацион витамин B6. Принимайте витамин B12. Обеспечьте свой организм селеном. Принимайте молибден.

document: Во многих клинических исследованиях было показано, что витамин C является одной из лучших пищевых добавок при астме. Этот витамин обладает противовоспалительными свойствами и действует как антиоксидант. Если у вас нет заболевания почек, можно ежедневно принимать 500 миллиграммов витамина C. Большое количество этого витамина содержится в следующих продуктах:  цитрусовые; клубника; брокколи; зеленые листовые овощи; сладкий перец; папайя. Этот витамин помогает снизить общее воспаление и укрепить иммунную систему, что полезно для предотвращения приступов астмы. Много витамина B6 содержится в лососе, картофеле, курином мясе,  авокадо, шпинате, бананах и мясе индейки. Можно принимать его и в виде пищевых добавок. Рекомендуется следующая дозировка:  детям от 1 до 8 лет — 0,8 миллиграммов в день; детям от 9 до 13 лет — 1,0 миллиграмма в день; подросткам и взрослым следует принимать от 1/3 до 1/7 миллиграмма в день; беременным и кормящим грудью женщинам рекомендуется принимать от 1,9 до 2,0 миллиграмма в день. Данный витамин содержится в мясе, морепродуктах, рыбе, сыре и яйцах. Витамин B12 способен нейтрализовать действие сульфитов. В некоторых исследованиях было показано, что этот витамин наиболее эффективен при лечении астмы у детей. Витамин B12 помогает облегчить симптомы астмы и снизить их частоту. Если вы предпочитаете принимать пищевые добавки, рекомендуется следующая суточная дозировка: 2,4 миллиграмма для подростков и взрослых; 2,6–2,8 миллиграмма для беременных и кормящих грудью женщин; 0,9–1,2 миллиграмма для детей от 1 до 8 лет; 1,8 миллиграмма для детей от 9 до 13 лет. Хотя необходимы дополнительные исследования, в некоторых работах было показано, что селен помогает снизить воспаление при астме. Селен содержится в субпродуктах, мясе и морепродуктах. Можно также принимать пищевые добавки с селенметионином. Исследования показали, что лучше всего селен усваивается именно в этой форме. Суточная доза селена не должна превышать 20 микрограммов. В больших количествах селен может оказаться токсичным. Этот микроэлемент помогает организму избавиться от сульфитов, которые провоцируют приступы астмы. Молибден содержится в фасоли, чечевице и горохе. Можно также принимать мультивитамины или пищевые добавки. Всегда соблюдайте инструкции по применению и рекомендуемую дозировку. Как правило, рекомендуется следующая суточная норма молибдена:  детям до 13 лет: 22–43 микрограмма; людям старше 14 лет: 45 микрограммов; беременным и кормящим грудью женщинам: 50 микрограммов.

english_section_name: Taking Supplements


summary: Держите свой ум и тело здоровыми. Будьте частью сообщества. Держите какие-то методы на перспективу. Покровительствуйте своей духовности. Оставайтесь верны своим принципам.

document: Когда ваш разум затуманен, а тело нездорово, может быть намного сложнее пройти через трудные времена и достичь своих целей. Принимайте ежедневные меры, чтобы оставаться здоровым, пройти долгий путь и продолжить. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:  Ешьте здоровую пищу. Убедитесь, что вы получаете большое количество питательных веществ в сезон овощей и фруктов. Ешьте цельные зерна, мясо и здоровые жиры. Старайтесь не есть слишком много переработанных пищевых продуктов. Побольше спите. Сон всю ночь может иметь контраст с плохим днем. Получайте 7 - 8 часов сна каждую ночь, когда это возможно. Двигайтесь. Это может быть ходьба, йога, бег, езда на велосипеде, плавание или другой вид деятельности. Передвигайтесь столько, сколько можете. Упражнения поднимают настроение и держат вас в форме для любой жизни. Попытка тренироваться в течение 30 минут в день является прекрасным началом. Окружите себя людьми, которые знают вас и будут поддерживать вас на пути к вашей цели. Поддержка других людей  - неотъемлемая часть сообщества. Будьте тем, к кому другие могут обратиться, и не стесняйтесь обращаться к ним, когда вам нужна помощь.  Будьте надежным сыном, дочерью, братом, родителями и друзьями. Имея тесные связи с семьей и друзьями вы сможете пережить самые тяжелые времена. Принимайте участие в жизни сообщества, где вы живете. На добровольных началах принимайте классы, собирайте встречи в ратуши и поддерживайте вашу местную команду. Все это отличные способы чувствовать, что вы являетесь частью чего-то большого. Вместо того чтобы просто что-то получать каждую минуту изо дня в день, смотрите в будущее. Знайте, что каждое испытание, в конечном счете, делает все возможное, чтобы пройти через него с гордо поднятой головой, так что вы можете гордиться тем, как вы это сделали позже, когда будете оглядываться назад. Поймите, что в то время как ваши проблемы имеют значение для вас, они не имеют значения для  других. Вы должны понять, насколько огромен мир и заниматься с ним столько, сколько вы можете.    Чтение книг и статей после новостей может помочь вам оставаться на связи с миром и применять полученную информацию в перспективе. Попытайтесь иногда увидеть вещи глазами других людей. Возьмите вашу племянницу на мороженое или посетите вашу пожилую тетю в доме престарелых. Многие люди считают, что оттачивая чувство быть частью чего-то большего, утешает от напряжения. Имея духовную жизнь можно найти свою цель еще раз, когда вы не знаете, куда обратиться.  Если вы религиозны, посещайте регулярно богослужения. Если вы молитесь, делать это часто. Практикуйте медитации и другие формы духовного осознания. Проводите время на природе и позвольте себе испытать чудо лесов, океанов, рек и открытого неба. Вы будете продолжать уверенно идти к цели, если будете совмещать свои действия с вашими ценностями. Когда что-то о вашей жизни начинает идти не так, внесите изменения. Продолжайте корректировать свой курс, пока не удовлетворите ваши цели.

english_section_name: Staying Resilient

summary: Вы должны точно знать, чего вы хотите. Избавьтесь от неуверенности в себе. Практикуйте с холодным разумом. Не становитесь зависимыми от наставников. Определитесь со своими ценностями. Выясните, что вам нужно для того, чтобы наслаждаться жизнью.

document: Может быть, ваша цель довольно конкретна - вы хотите подняться на Эверест, бросить курить или получить лучшую работу. Или может быть это более общая цель - быть лучшим членом семьи или счастливым человеком. В любом случае, путь в направлении достижения поставленных целей будет более понятен, если вы не торопитесь  глубоко поразмышлять и подготовиться.    Если у вас есть конкретные цели, используйте сюжет из курсов, который поможет вам в их достижении. Есть ли результаты исследований, чтобы выяснить, какие шаги нужно предпринять на этом пути? Если это вам поможет, напишите расписание, которое будет способствовать в достижении цели. Дайте себе определенный срок для выполнения каждого шага на этом пути. Независимо от ваших целей, отведите для поставленных целей определенное время на работу. Разработка душевных сил, чтобы упорно продолжать двигаться вперед,  требует много практики, но вы можете начать прямо сейчас. Первое препятствие, с которым вы, вероятно, столкнетесь – уверенность в собственных силах. Это действительно трудно, добиться прогресса, если вы не верите, что на это способны. Независимо от того, насколько недоступны ваши цели, вам может показаться, что у вас есть интеллект и сила, чтобы достичь их. Если вашей целью является преодоление проблемы и жизненных неприятностей с изяществом, вы можете сделать и это также.  Не сравнивайте себя с другими людьми. Это неизбежно приведет к  сомнениям. У вас есть власть, чтобы упорно продолжать использовать ваши уникальные сильные стороны и таланты и ваш процесс будет отличаться от способов других людей. Если в вашей жизни есть вещи, которые наносят ущерб вашему доверию, избавьтесь от них. Например, если вы, возвращаетесь к вредным привычкам, таким как алкоголь, наркотики или вредная пища,  будет намного труднее увидеть себя как человека с психической устойчивостью, способного упорно продолжать действовать. Примите меры по прекращению разрушающего поведения и вредных привычек. Проводите время, делая позитивные вещи. Практикуйте свои навыки, такие как занятия спортом, искусством, кулинарией, чтением, вязанием или садоводством. Это отличный способ поднять уверенность в себе. Проводите время, совершая поступки, которые дают вам почувствовать себя удовлетворенным и позитивным. Много энергии уходит на небольшие стрессовые инциденты, энергия от которых могла бы быть направлена на что-то более продуктивное. Часть упорства справляется со способностью упустить какие-то мелочи. Это намного легче сказать, чем сделать, но вы можете начать практиковать сразу же. В следующий раз вы окажетесь в очереди или пробке, или вы начнете использовать энергию на осуждение глупого комментария, который кто-то сделал. Практика использования холодного разума использует следующую методику:  Подумайте, прежде чем говорить или действовать. Дайте себе несколько минут, чтобы как следует обдумать свое действие, прежде чем начинать. Подумайте о том, какое место этот маленький  вопрос  занимает в великой схеме вещей. В то время как вы думаете, чувство гнева или раздражения перемещается по вашему телу и напряжение спадает. Сделайте пять глубоких вдохов. Дышите так, чтобы ваш желудок растягивался, когда вы вдыхаете и сжимался при выдохе. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Управляйте своим днем, сохраняя холодность разума. Если вы находитесь в очереди, терпеливо ждите (и не ругайте человека, работающего на ресепшн, когда вы до него доберетесь). Если кто-то сделал раздражающий комментарий, реагируйте с улыбкой и отпустите ситуацию. У вас есть более важные дела, чтобы тратить свою энергию на это. Когда вы идете по пути к вашей цели или просто настойчиво работаете в повседневной жизни, вы можете столкнуться с людьми, которые расскажут вам, что вам ничего не светит. Не позволяйте им тянуть вас вниз. Поймите, что люди, как правило, негативны по причине их собственных проблем и вопросов, которыми они занимаются.  Если цель, которую вы пытаетесь достичь является большой, как восхождение на Эверест, вы столкнетесь с людьми, которые будут говорить вам, что вы не сможете этого сделать. Это в порядке вещей. Верьте в себя и думайте о будущем с того момента, когда вы сами сможете доказать их неправоту. Если есть люди в вашей жизни, которые особенно негативны и, кажется, стремятся препятствовать вам в достижении вашей цели, это нормально, но стоит либо прекратить проводить с ними время, либо ограничить общение. Имея хорошее представление о ваших личных ценностях, с которыми вы определились, лучший путь вперед в той или иной ситуации – держаться в направлении к вашей цели. Каковы ваши основные убеждения? Чего вы стоите и как это отражается на вашей жизни? Ответы на эти вопросы даются нелегко, но с каждым жизненным опытом, вы будете продвигаться ближе к пониманию себя и своей картины мира. Эти вещи также могут помочь:    Читайте о многих различных точках зрения. Даже если вы чувствуете себя очень подкованным в определенном вопросе, обратите внимание на другую точку зрения. Получайте как можно больше знаний на темы, которые вам интересны. Если вы религиозны, копайтесь глубоко в учении вашей религии. Ведите разговоры о нравственности и морали. Размышляйте. Узнайте свой собственный ум и научитесь слушать свою совесть. Настойчивость может означать избавление от бесчисленных часов мучительной, трудной или скучной работы. Однако, зная, что вы кладете в это время на достижение ваших целей, жизнь будет иметь преимущественно положительный оттенок. Вы не просто проживаете жизнь, вы Живете большую его часть. Если страх и негодование преследуют вас и вы не наслаждаетесь  больше,  можно изменить свою тактику.  Это не означает, что ваша жизнь не будет иногда нарушаться на пути к вашим целям. Со временем вы узнаете разницу между временным разочарованием и долгим негативом. Какие инструменты вы имеете в своем распоряжении, чтобы помочь себе чувствовать себя более позитивно? Например, вы могли бы сделать еженедельным посещение кафе или договориться о встрече с лучшим другом, чтобы вас кто-то послушал. Когда  бывают трудности, вы могли бы запланировать время на пробежку со своей собакой, чтобы дать своему уму расслабиться.

english_section_name: Strengthening Your Resolve

summary: Взгляните в лицо реальности. Тщательно взвесьте варианты. Слушайте вашу совесть. Взбодрите себя. Учитесь на своих ошибках.

document: Уметь смотреть на жизненные трудности является большим преимуществом, но это может быть очень трудно сделать. Когда возникает большая проблема, ее гораздо легче игнорировать, приукрасить или отложить принятие решения. Практика видения препятствий такими, какие они есть - лучший способ найти, как их обойти.  Будьте правдивы сами с собой. Если вы отклонились от пути к вашей цели, честно признайтесь в этом. Например, если ваша цель опубликовать книгу, и вы не выделили время написать ее, смотрите фактам  в лицо, а не ищите оправдания для себя. Не взваливайте вину на себя, если она не ваша. Вы еще не начали двигаться к цели, потому что ваш босс дает вам слишком много работы, ваши дети сидят у вас на шее или слишком холодно снаружи. Похоже ли это на вас? Помните о силе, вы должны принять меры и использовать их, чтобы двигаться вперед, даже если вам придется все начать сначала. Избегайте бегства от действительности. Большие проблемы могут привести  к желанию на время отключиться от действительности с помощью алкоголя, телевизора, наркотиков, переедания, постоянных видео игр, но только временно. Если вы обнаружили, что откладываете дела на завтра, потому что слишком заняты, проблема будет только тлеть и не решаться. Принимайте осторожные, обоснованные решения, а не опрометчивые, это поможет вам быстрее двигаться вперед. Каждый раз, когда вы столкнулись с препятствием, изучите вопрос со всех сторон, прежде чем принять решение. Есть всегда больше чем один способ справиться с проблемой, и вы хотите выяснить, какой путь является наиболее разумным, не принимая никаких ярлыков.    Получите советы от тех, кто более мудр.  Другие люди могут оказать огромную помощь, когда дело доходит до принятия важных решений. Если вы знаете людей, которые прошли через это раньше, спросите их, как они справились с проблемами. Только не забудьте принять совет других людей с легкой долей недоверия, особенно если они каким-то образом заинтересованы в исходе. Также может быть полезным иметь несколько ролевых моделей, людей в вашей жизни, знаменитостей, религиозных деятелей со знаниями, которые максимально приближены к вашим. Спросите себя, что эти люди будут делать в данной ситуации, это может помочь направить вас в правильное русло. Это, в конечном счете, является решающим фактором. Как вы считаете, ваши действия правильные? Действуя со своей совестью в качестве руководства, всегда лучшее решение, даже если это приводит к явной неудаче. Когда вы действуете по совести, вы можете быть уверены, что сделали все правильно. Если позже начнутся сомнения или замешательство, знание того, что вы действовали по совести, поможет вам пройти дальше. Иногда правильный путь ясный, а в других случаях  туманный. Делайте то, что вам нужно сделать, чтобы ясно видеть. Пусть это будет медитация, религиозная служба, статьи в журнале или другой вид деятельности, который поможет вам разобраться в своих мыслях. После того как вы приняли решение, которое считаете правильным, поддержите его всем, чем только можно. Не сгибайтесь перед лицом критики, лишений и сомнений. Требуется мужество, чтобы действовать от ваших убеждений, особенно когда они не пользуются популярностью. Но вы можете черпать силы и уверенность от знания, что вы взвесили тщательно все варианты и действовали, исходя из собственных стойких убеждений. Вы не всегда будете находить свой путь с первой попытки. Мудрость достигается путем создания большого количества ошибок и попыток что-то сделать. Вспомните конфликтные ситуации и выясните, что вы можете  почерпнуть из опыта, а затем примените то, что вы узнали в следующий раз, и вы преодолеете еще одно препятствие, чтобы победить. Даже самых сильных людей постигают неудачи. Не попадитесь  на удочку терзаний, когда что-то пойдет не так. Вместо этого, постройте новую стратегию для достижения вашей цели, зная, что это пригодится другому в следующий раз.

english_section_name: Dealing with Obstacles


summary: Вспомните, как вы относились к человеку в последнее время. Переберите в памяти несколько последних разговоров. Изучите характер собственного поведения. Будьте честны с собой.

document: Вспышки гнева провоцируют цепную реакцию. Возможно, в вашей памяти сохранилось событие, которое разозлило человека. Если вы обнаружите источник проблемы в отражении своего поведения, можете пропустить оставшуюся часть этого руководства и бросить все усилия на заглаживание своей вины.  Вы не перезвонили на важный звонок? Забыли о годовщине? Возможно вы сказали нечто, что вызвало его негативную реакцию?  Неуместно пошутили? Критиковали его действия? Вряд ли он злится из-за единственного поступка. Скорее всего, последней каплей, переполнившей чашу терпения, стало многократно повторяющееся событие. До момента наступления точки кипения у каждого человека есть свой предел прощения и противостояния стрессовым ситуациям. Задайте себе вопрос, был ли человек и раньше недоволен характером вашего поведения.  Вы опаздывали постоянно на встречи? Обсуждали его с кем-то? Трудно оценивать свое отношение к человеку с объективной точки зрения, но, если вы намерены обнаружить источник вашего конфликта, это необходимо сделать.  Изучите собственные эмоции. Если в процессе обдумывания отдельного эпизода из вашего общения или взаимоотношений вы обнаружили, что именно он вызывает у человека сильные эмоции, то это является ключевым признаком, который поможет раскрыть причину гнева. Анализируйте свои мысли. Вступая в отношения с человеком, большинство из нас прекращают мыслить здраво. Близость к ситуации лишает нас объективности, которая исключает предвзятое отношение. Постарайтесь определить ход мыслей, чтобы идти по следам своего мнения о человеке, из-за которого вы ведете себя с ним подобным образом. Контролируйте свое поведение. Обратите внимание на свои действия в моменты непосредственного общения с человеком. Источником противоречий могут являться машинальные и необдуманные поступки. Старайтесь мыслить последовательно, чтобы добиться большей осведомленности и тщательного контроля над собой.

english_section_name: Reflecting on Your Behavior

summary: Обеспечьте уважение. Следите за своей реакцией. Говорите, опираясь на собственные переживания. Внимательно выслушайте человека. Относитесь к человеку доброжелательно.

document: Если возникла необходимость привлечь человека к решению данного вопроса, сообщите ему, что понимаете его негодование, и хотите помочь разобраться в проблеме. Так он поймет, что вы уважаете его чувства и пришли с миром. Объясните, что хотите знать причину его злости, ведь только так вы сможете ему помочь, и извинитесь, что довели его до подобного состояния. Для оценки сложности эмоционального состояния совсем необязательно соглашаться с тем, что он говорит. Не повышайте голос, не язвите и не обвиняйте человека в том, что он поступает неразумно. Подобные слова лишь накалят обстановку. Кроме того, контролируйте свою мимику и жесты. Если вы будете хмуриться, качать головой и закатывать глаза, собеседник займет оборонительную позицию, и это создаст дополнительное напряжение между вами. Вместо того, чтобы обвинять человека в чрезмерной озлобленности, сообщите ему, что не уверены в причине ее возникновения, но очень волнуетесь из-за совершенного вами поступка, который вывел его из себя. Используйте предложения, начинающиеся с "я", а не "ты". Это позволит избежать обвинений в свой адрес. Постарайтесь перефразировать в уме сказанное собеседником, чтобы убедиться в том, что вы его поняли. Если он открыт для обсуждения, произнесите переиначенную информацию и попросите подтвердить понятый вами смысл. Данный прием вовлечет его в процесс и покажет, что вы прилагаете усилия и время, чтобы действительно понять значение его слов. Психологические исследования показали, что люди враждебно воспринимают прямые наставления и указания, однако открыты к дружелюбному поведению других, что работает гораздо эффективнее и ведет к положительному результату. Например, если человек нагрубил вам, сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем ответить ему. Это активирует парасимпатическую нервную систему и успокоит вас, что позволит отвечать в более спокойной манере. Собеседник заметит подобную перемену и, возможно, последует вашему примеру!.

english_section_name: Using the Mindful Approach

summary: Ставьте свои потребности в один ряд с чужими. Будьте искренни. Оперируйте фактами, а не суждениями. Четко обозначьте свою позицию. Наблюдайте и вживайтесь в роль.

document: Соблюдайте равновесие между пассивностью и агрессией. Защитите свои чувства и потребности, продолжая оставаться открытым и восприимчивым к словам и чувствам другого человека. Это поможет избежать таких последствий, как разочарование и возмущение из-за того, что ваши потребности не удовлетворены. Нужно не только раскрыть причину гнева, но и уметь защитить себя. Некоторые предпочитают избегать прямого противопоставления, поэтому говорят о наболевшем с другом человека или членом его семьи, однако это может привести к еще большей конфронтации, если он узнает, что вы действовали за его спиной. Непрямой подход стоит рассматривать только в качестве запасного плана. Искренность в данном случае является лучшим вариантом. Настойчивость способствует честным отношениям, в результате которых вы заслужите уважение человека. Это поможет найти общий язык, так как вы при этом указываете на реальные обстоятельства, а не высказываете личные переживания, которые могут оказаться истинными только для одного человека. Например, скажите: "Ты не даешь мне закончить предложение" вместо "Прекрати грубить и перебивать меня" Это даст разногласию прочную основу, чтобы человек мог от нее отталкиваться и делиться своими переживаниями касаемо изложенного вами. Даже не согласившись с тем, как вы воспринимаете проблему, он наверняка будет знать позицию, которую вы отстаиваете, и это обеспечит условия для более глубокого диалога. Важные невербальные аспекты, такие как поза, зрительный контакт и ровный тон голоса, покажут человеку, что вы не только внимательно его слушаете, но и тверды в своих убеждениях и мнении. Это создаст равные условия для игры, чтобы его злость не переходила границы ваших потребностей, а вы смогли выделить для себя личное пространство.

english_section_name: Using the Assertive Approach

summary: Следите за классическими признаками гнева. Ищите словесные проявления гнева. Обратите внимание на физические проявления гнева. Будьте на чеку, если человек агрессивен. Зрите в корень.

document: Гнев может выражаться не только на словесном и физическом уровне, но и в форме умышленной агрессии. Если вы затрагиваете определенные темы, а человек проявляет признаки гнева, в таком случае это поможет указать на источник эмоций. К примеру, человек может кричать, спорить, ругаться или язвить. Подмечайте подобные проявления эмоций, чтобы определить причину, которая спровоцировала человека. Человек может размахивать кулаками, швырять и ломать разные предметы или пинать и толкать все, что попадется ему под руку. Найдите взаимозависимость между вспышками гнева и тем фактором, который, по вашему мнению, мог вызвать подобную бурю эмоций. Агрессия отличается от других форм выражения гнева своим сфокусированным намерением. В отличие от ненаправленного гнева, агрессия является признаком того, что человек намерен умышленно причинить вам вред. Подобно другим формам выражения она может подсказать, какое именно событие разозлило человека. Будьте осторожны, когда агрессия набирает оборотов, так как это может привести к эмоциональному или физическому насилию. Злость проявляется не только посредством чрезмерной эмоциональности, но и непосредственно в самом ее выражении. Когда человек рассержен, у него временами наблюдаются симптомы нарциссического расстройства личности, например, он начинает качать права, ведет себя слишком самоуверенно, пытается манипулировать или выражает неприязнь. Поймите причину возникновения подобных симптомов, и сделайте все, что в ваших силах, чтобы выявить их эмоциональное происхождение.

english_section_name: Looking for Clues in Your Interactions


summary: Скажите "néih hóu. По телефону говорят "wái.

document: " Эта фраза тоже используется в качестве приветствия.  Записывается эта фраза так же, как и предыдущая, в мандаринском наречии: 你好. Фраза néih hóu произносится несколько мягче, чем мандаринское nǐ hǎo.  Произносится фраза так: нии хоу. "Пишется и произносится это слово почти так же, как и в мандаринском наречии.  Пишется так: 喂. Произносится так: вайи.

english_section_name: Cantonese Chinese

summary: Скажите "nǐ hǎo. Более формальный вариант этого приветствия: Группу людей нужно приветствовать словами "nǐmén hǎo. По телефону говорят "wéi.

document: " Это самое распространенное приветствие в Китае.   Дословно оно переводится, как "вам хорошо." В Китайском письме это пишется так 你好. Произносится так: ни ХАУ. "nín hǎo." Это приветствие имеет такое же значение, но используется со старшими и высшими по рангу людьми.  Это приветствие менее популярное, чем "nǐ hǎo." Пишется так: 您好. Произносится так: Нин хаУ. " Используйте это приветствие, если здороваетесь с несколькими людьми одновременно.  Слово "nǐmén" значит "вы." Пишется так: 你们好. Произносится так: нимэн хау. " Когда кто-то вам звонит, скажите "wéi."  Слово wéi можно говорить только по телефону. Пишется так: 喂. Произносится так: вейи.

english_section_name: Mandarin Chinese

summary: Лучше всего говорить "nǐ hǎo". По телефону говорят "oi" в наречии Хакка. Группу людей можно приветствовать словами "dâka-hô" на Шанхайском наречии.

document: Эту фразу поймет каждый.  Во всех наречиях и диалектах в Китае эта фраза пишется так: 你好. Написание фразы латинскими буквами разное, в зависимости от наречия. В наречии Хакка латинскими буквами эта фраза записывается так: ngi ho. Произносятся китайские фразы обычно так, как пишутся латинскими буквами. В Шанхайском диалекте это приветствие пишется так: "nong hao." Дословно слово oi значит "ой." Пишется oi так: 噯. Произносится так: ой или ай. Это переводится как "всем привет".  Пишется так: 大家好. Произносится так: дака хао.

english_section_name: Other Dialects


summary: Установите Chrome, если еще этого не сделали. Запустите файл установщик Chrome, когда тот загрузится. Откройте меню Apple и выберите «Системные настройки». Выберите опцию «Основные» в верхней части меню «Системные настройки». Откройте меню «Веб-браузер по умолчанию» и выберите Google Chrome.

document: Прежде чем Chrome можно будет выбрать в качестве браузера по умолчанию, его сначала нужно установить. Чтобы скачать Chrome, перейдите по адресу google.com/chrome/ и нажмите на кнопку «Скачать Chrome» вверху экрана. Чтобы установить Chrome, нажмите на файл DMG в папке «Загрузки», а затем перетащите ярлык Google Chrome в папку «Программы». По завершению установки файл DMG можно будет удалить. Чтобы сделать Chrome браузером по умолчанию, необходимо открыть «Системные настройки».  Таким образом, вы сделаете Chrome браузером по умолчанию для всех ссылок и HTML-файлов.

english_section_name: macOS

summary: Взломайте свое устройство iOS. Откройте Cydia на взломанном устройстве iOS. Нажмите «Search» (Поиск) и введите запрос «Open in Chrome» (Открыть в Chrome). Нажмите на кнопку Install/Установить, чтобы скачать и установить дополнение. Откройте приложение «Настройки». Убедитесь, что дополнение «Open in Chrome» включено. Нажмите на ссылку, чтобы открыть Chrome.

document: Изменить браузер по умолчанию в iOS можно лишь после взлома устройства. Как правило, взлом возможен, если вы используете не последнюю версию iOS. Инструкции по взлому различных версий iOS можно найти в статье «Как сделать джеилбрейк на iPhone». Cydia ‒ это менеджер пакетов для взломанного устройства iOS, который позволяет устанавливать на него множество дополнений и приложений. Cydia появится на одном из рабочих столов сразу после взлома устройства. Это дополнение для системных настроек iOS, позволяющее изменить браузер по умолчанию. Он доступен в стандартном хранилище Cydia. Чтобы завершить процесс установки, устройство перезапустится. «Open in Chrome» добавит новый раздел в приложение «Настройки». Убедитесь, что ползунок в разделе «Open in Chrome» находится в положении «Вкл». Это позволит вам сделать Chrome браузером по умолчанию. Пока дополнение «Open in Chrome» включено, любая открываемая ссылка будет автоматически открываться в Chrome. Это же касается ссылок в электронных письмах, сообщениях, приложениях, на сайтах и всех прочих ссылок.

english_section_name: iOS

summary: Установите Chrome. Откройте Панель управления. Выберите «Программы по умолчанию». Нажмите на «Задание программ по умолчанию». Выберите «Google Chrome» из списка программ. Нажмите на «Использовать эту программу по умолчанию».

document: Прежде чем Chrome можно будет выбрать в качестве браузера по умолчанию, его сначала нужно установить. Чтобы скачать Chrome, вставьте google.com/chrome/ в адресную строку браузера Internet Explorer. Как правило, этот раздел можно найти в меню «Пуск». Чтобы открыть его в Windows 8, нажмите правой кнопкой мыши на меню «Пуск» и выберите «Панель управления» или введите «панель управления» в раскрывшемся меню. Если разделы разбиты по категориям, выберите категорию «Программы». Загрузка списка программ может занять некоторое время. Если нужно, прокрутите список, чтобы найти его. Это сделает Chrome браузером по умолчанию для всех ссылок и HTML-файлов.

english_section_name: Windows 8, 7, and Vista

summary: Убедитесь, что Chrome установлен. Откройте приложение «Настройки». Выберите «Приложения» или «Диспетчер приложений», чтобы отобразить все приложения, установленные на Android. Найдите и нажмите на текущий браузер по умолчанию. Нажмите на кнопку «Удалить настройки по умолчанию». Нажмите на ссылку в электронном письме или на странице. Выберите «Google Chrome» из списка приложений. Выберите «Всегда», чтобы сделать Chrome браузером по умолчанию.

document: Прежде чем Chrome можно будет выбрать в качестве браузера по умолчанию, его сначала нужно установить. Установите его из Google Play Маркета. Его можно найти на одном из рабочих столов или на панели приложений. Чтобы открыть панель приложений, нажмите на решетку в нижней части рабочего стола.  Найдите браузер, через который в настоящее время открываются ссылки. Если он уже был установлен на устройстве, откройте вкладку «Все» в списке приложений. Большинство предустановленных браузеров называются просто «Браузер» или «Интернет». Чтобы найти ее, прокрутите страницу приложения вниз. В Android 6.0+ сначала нужно будет нажать на «Запуск по умолчанию». Когда вы очистите настройки по умолчанию, найдите и нажмите на ссылку, которая перенаправит вас на веб-сайт или онлайн-файл. Вам не составит труда найти ссылку в одном из писем, в переписке с друзьями или открыв любую страницу в браузере. В списке доступных приложений будут указаны все браузеры, установленные на устройстве. Нажмите на Google Chrome. Теперь все ссылки и HTML-файлы, открываемые на устройстве Android, будут открываться в Chrome.

english_section_name: Android

summary: Установите Chrome, если еще этого не сделали. Откройте меню «Пуск», а затем выберите раздел «Параметры», нажав на иконку шестеренки. В главном меню «Параметры» выберите раздел «Система», чтобы отобразить различные настройки системы. Нажмите на вкладку «Приложения по умолчанию», которая находится в левой части окна «Система». Выберите опцию «Веб-браузер». Выберите Google Chrome, чтобы сделать его браузером по умолчанию. Если настройки не сохраняются, используйте Панель управления.

document: Прежде чем Chrome можно будет выбрать в качестве браузера по умолчанию, его сначала нужно установить. Чтобы скачать Chrome, вставьте google.com/chrome/ в адресную строку браузера Edge и нажмите на кнопку «Скачать Chrome». Откройте скачанный файл-установщик, чтобы установить Chrome.    В появившемся меню будут перечислены все браузеры, установленные на компьютере. Теперь ссылки и HTML-файлы будут автоматически открываться в Chrome. На этом этапе некоторые пользователи сталкивались с проблемой ‒ либо Windows не желал сохранять их выбор браузера по умолчанию, либо сам Chrome не отображался в списке. Если у вас возникли те же трудности, откройте Панель управления и следуйте инструкциям в следующем разделе, чтобы установить Chrome в качестве браузера по умолчанию. Чтобы открыть Панель управления, щелкните правой кнопкой мыши на меню «Пуск» и выберите «Панель управления».

english_section_name: Windows 10


summary: Откройте меню «Управление миром». Выберете дом, в котором проживает персонаж. Нажмите ⋯. Нажмите «Управление домом». Нажмите значок «Изменить». Выберите сима. Подождите, пока появится X. Нажмите X. Нажмите ✓, когда закончите. Если вы просто хотите переместить сима в другой дом, а не удалить его, выполните следующее:

document: Нажмите ⋯ в верхнем правом углу экрана, затем нажмите «Управление миром» в появившемся меню. Появится окно с предложением сохранить игру. Это будет хорошей идеей на тот случай, если вы передумаете или удалите не того персонажа. Сначала найдите этот дом, а потом нажмите на него. Эта кнопка находится в нижнем правом углу экрана. Там появятся дополнительные опции. Этот значок в форме дома находится в нижнем правом углу экрана. Перед вами появится окно «Управления домом», в котором будет отражаться список всех симов, находящихся в данном доме. Этот значок в виде карандаша находится в нижней правой части экрана «Управление домом». Откроется редактор создания персонажа. Наведите курсор мыши на значок сима, которого вы хотите удалить. Его можно найти в левом нижнем углу экрана. Подождите немного, а затем наведите курсор мыши на значок сима, и вы увидите, что над ним появляется красно-белый значок X. Данный значок находится над симом. Так вы подтвердите свое решение и удалите сима из игры. снова откройте «Управление домом»; нажмите на кнопку «Переместить» в нижнем правом углу (напоминает две стрелки); нажмите «Создать участок» над правой панелью; затем выберите персонажа, которого хотите переместить; нажмите стрелку справа, чтобы переместить выбранного персонажа в новый дом.

english_section_name: The Sims 4

summary: Найдите сима, которого хотите удалить. Нажмите на сима, которого хотите удалить. Нажмите на кнопку «Удалить». Нажмите Да, когда появится запрос.

document: Прокрутите свой игровой мир, пока не найдете того персонажа, которого хотите удалить из игры. Если вы в данный момент управляете этим симом, то откроется всплывающее окно его параметров. Если вы не управляете симом, нажмите на зеленый значок «Переключить выбор» в верхней правой части меню (для того, чтобы переключиться на сима), а затем снова нажмите на данного персонажа. Это красно-белый круг с косой чертой. Вы найдете эту опцию справа от лица сима в верхней части всплывающего меню. Эта зеленая кнопка находится в нижней части всплывающего окна. Данное действие сразу удаляет персонажа из игры. Это решение нельзя отменить.

english_section_name: The Sims FreePlay

summary: Создайте копию сохраненного файла. Включите чит-код. Убедитесь в том, что в данный момент не контролируете сима, которого вы ходите удалить. Зажмите кнопку ⇧ Shift и одновременно нажмите на сима. Выберете Объект…. Нажмите Удалить. Перезагрузите сима. Попробуйте другой метод сброса сима.

document: В Sims 3 вам необходимо использовать чит-код для того, чтобы удалить персонажа. Вам следует создать копию игры, так как удаление персонажа из игры может привести к ошибке, и эту игру невозможно будет продолжить:   Windows — пройдите по пути Компьютер => «Локальный диск (С:)» => Program Files => Electronic Arts => The Sims 3 => saves, найдите и выберите нужный сохраненный файл, нажмите Ctrl+C и вставьте сохраненный файл в другую папку, нажав там сочетание клавиш Ctrl+V.  Mac — пройдите по пути Finder => папка пользователя => «Документы» => Electronic Arts => The Sims 3 => saves, найдите сохраненный файл игры, который вы хотите изменить, выберите его, нажмите ⌘ Command+C, вставьте сохраненный файл в другую папку, нажав там сочетание клавиш ⌘ Command+V. Нажмите Ctrl+⇧ Shift+C (или ⌘ Command+⇧ Shift+C для Mac), в появившейся строке наберите testingcheatsenabled true и нажмите ↵ Enter. Данный чит-код будет применен в вашей игре. Нельзя удалить сима, которым вы в данный момент играете. Чтобы удалить того сима, которым вы играете в данный момент, просто переключите персонажа и повторите действие. Это приведет к появлению списка опций над персонажем. Данные опции появятся над персонажем. Нажмите на данную кнопку в том случае, если вы хотите удалить персонажа из вашей игры. Если ваш сим действует неправильно (например, персонаж застрял), вы можете использовать другие команды, чтобы перезагрузить его. Заново откройте строку для ввода чит-кодов и введите resetSim, нажмите пробел и введите имя сима, затем нажмите ↵ Enter.  Например, если персонаж Джойра Джонсон застряла, введите resetSim Джойра Джонсон. Эта команда отменит все пожелания и действия сима. Если команда сброса сима не работает, можно попробовать другой метод:  Введите moveObjects on в строке чит-кодов. Войдите в режим покупки и выберите своего сима, чтобы удалить его. Нажмите ⋯, затем выберете Изменение города.  Нажмите на значок с двумя домами. Данная команда изменит активный дом.  Переключитесь на любой другой дом, поиграйте пару минут, а затем вернитесь к своей семье. «Удаленный» сим должен появиться рядом с тротуаром.

english_section_name: The Sims 3


summary: Для начала лягте на спину и согните ноги в коленях. Выполняйте ситапы два-три раза в неделю.

document: Ситапы дают лучшие результаты, если выполнять их на мягкой поверхности, например на матрасе. Согните ноги в колениях под углом 90 градусов и поставьте стопы на пол. Возможно, вам будет удобнее выполнять упражнение, лежа на коврике для фитнеса. Если вы хотите достичь лучших результатов, не делайте это упражнение каждый день. Максимальный рост мышц приходится на период их восстановления, поэтому важно давать прессу выходной между тренировками. Например, можно выполнять ситапы по понедельникам, средам и пятницам, а в другие дни отдыхать от этих упражнений.

english_section_name: Learning the Basics


summary: Добавьте другие фрукты. Добавьте овощи. Добавьте в воду свежие травы. Подсластите лимонную воду.

document: Если вы хотите, чтобы лимонная вода приобрела яркий оттенок и насыщенный аромат, добавьте свежие ягоды в кувшин. Помойте ягоды и удалите стебельки. Также можно нарезать свежие фрукты и добавить их в кувшин. Ниже перечислены фрукты и ягоды, которые можно добавить в лимонную воду:  Клубника Ананас Свежие ягоды (черника, ежевика, малина) Апельсины Персики или сливы Дыня (арбуз, мускусная дыня, мускатная дыня) Можно приготовить огуречно-лимонную воду, если добавить огурец в кувшин с лимонной водой. Огурец будет оставаться хрустящим на протяжении нескольких часов, делая воду более ароматной и освежающей. Если вы хотите приготовить воду с пикантным вкусом, порежьте халапеньо и добавьте в лимонную воду. Попробуйте добавить в воду свежие травы, прежде чем ее охлаждать. Возьмите горсть свежих трав и потрите их между пальцами. Благодаря этому выступят ароматные масла. Не забудьте помыть травы перед использованием.  Используйте мяту, базилик, лаванду, тимьян или розмарин. Также можно добавить цветки гибискуса, благодаря которым вода приобретет нежно-розовый цвет. Если вам не нравится выраженный вкус лимонной воды, вы можете немного подсластить ее перед употреблением. Добавьте сладкие фрукты и ягоды (такие как клубника или ананас), чтобы ваша лимонная вода приобрела сладкий вкус. Кроме того, можно добавить немного меда в лимонную воду.  Также можно добавить сироп агавы или тертый имбирь, чтобы скрыть кислый вкус воды.

english_section_name: Trying Variations

summary: Охладите кувшин. Помойте и порежьте цитрусовые. Сожмите дольки лимона и положите их в кувшин. Налейте воду в кувшин. Охладите лимонную воду. Достаньте ломтики лимонов и подавайте лимонную воду.

document: Поместите большой стеклянный кувшин в морозильник за несколько часов или за день до предполагаемого времени приготовления цитрусовой воды. Благодаря этому ваш напиток будет дольше прохладным. Если вы планируете подавать цитрусовую воду в пластиковом кувшине, нет необходимости охлаждать его перед подачей.  После морозильной камеры кувшин приобретет морозный вид. Поэтому ваш напиток будет более привлекательным для гостей в жаркий летний день. Также перед подачей можно поместить в морозильник стаканы. Ваши гости насладятся приятным охлажденным напитком. Помойте 2 лимона или 3 больших лайма. Снимите наклейки с фруктов и поместите цитрусовые на маленькую разделочную доску. Используйте маленький нож, чтобы аккуратно нарезать фрукты на тонкие ломтики. Также можно отрезать с двух сторон кончики фруктов и удалить семена. Мягко сожмите дольки лимоны (лайма, если вы используете его), чтобы выдавить небольшое количество сока и эфирного масла прямо в охлажденный кувшин. Не сжимайте слишком сильно, чтобы дольки лимона не потеряли свою форму. Поместите все дольки в кувшин. Если вы используете негазированную воду, налейте 1,9 литра холодной, фильтрованной воды. Если вы используете газированную воду, налейте в кувшин 0,9 литра газированной воды. Ложкой с длинной ручкой перемешайте воду с фруктами. Если вы хотите приготовить газированную лимонную воду, добавьте еще 0,9 литра газированной воды перед подачей на стол. Поставьте кувшин с лимонной водой в холодильник. Охлаждаясь, фрукты пустят больше сока, благодаря чему вода станет более ароматной. Поставьте воду в холодильник на 2-4 часа. Обратите внимание, что чем дольше вы будете охлаждать лимонную воду в холодильнике, тем ароматнее она будет. Достаньте ломтики лимонов и при необходимости процедите лимонную воду, чтобы удалить семена. Если вы готовите газированную лимонную воду, добавьте еще 0,9 литра газированной воды в кувшин. Налейте лимонную воду в стаканы. Перед подачей добавьте несколько свежих ломтиков лимона или лайма, а также кубики льда.  Храните лимонную воду в течение 2 дней в холодильнике. Одни и те же фрукты можно повторно использовать для следующей порции воды из лимона или лайма. Однако при повторном использовании фруктов цитрусовая вода получится менее ароматной.

english_section_name: Making Citrus Water


summary: Используйте основные сочетания клавиш. Откройте окно «Параметры универсального доступа». Активируйте функцию «Кнопки мыши». Откройте окно «Параметры универсального доступа». Переместите указатель мыши. Нажмите 5. Имитируйте удержание левой кнопки мыши.

document: Используйте клавиши со стрелками и клавишу ⏎ Return, чтобы перемещаться в активном окне и выбирать элементы, соответственно. Далее представлены основные сочетания клавиш:   ⌘ Command+Q — закрыть программу или активное окно;  ⌘ Command+Space — открыть панель поиска Spotlight в центре экрана;  ⌘ Command+Tab ↹ — перейти в следующее окно;  ⌘ Command+N — открыть новое окно Finder, если вы находитесь на рабочем столе;  Alt+F2, а затем ⌘ Command+L — открыть системные настройки;  Ctrl+F2 — выбрать меню Apple (нажмите ⏎ Return, чтобы открыть его). В зависимости от модели компьютера Mac используйте одно из следующих сочетаний клавиш:  MacBook с Touch ID: быстро нажмите на Touch ID три раза; MacBook без Touch ID: нажмите Fn+⌥ Option+⌘ Command+F5; iMac (настольный компьютер Mac): нажмите ⌥ Option+⌘ Command+F5. Нажмите на Touch ID три раза (на MacBook с Touch ID) или нажмите ⌘ Command+⌥ Option+F5 (на всех остальных компьютерах Mac). Также можно использовать клавишу ↓, чтобы выбрать опцию «Включить Кнопки мыши», а затем нажмите клавишу ⏎ Return (или пробел на некоторых компьютерах), чтобы активировать ее. Так можно отключить функцию «Кнопки мыши» с помощью сочетания клавиш, которое вы использовали для включения этой функции. К сожалению, вы не сможете ввести текст, если функция «Кнопки мыши» активирована. С помощью клавиш U, 8, O и K указатель можно переместить влево, вверх, вправо или вниз, соответственно. Нажмите клавишу J, 7, 9 или L, чтобы переместить указатель по диагонали (под углом 45°) вниз влево, вверх влево, вверх вправо или вниз вправо, соответственно. Клавиша 5 имитирует левую кнопку мыши. Также можно удерживать Control и нажать 5, чтобы имитировать щелчок правой кнопкой мыши. Разместите указатель над значком, а затем нажмите клавишу M, чтобы «захватить» этот значок — теперь его можно перетащить с помощью соответствующих клавиш.  Это пригодится, когда нужно будет открыть некоторые меню, например, меню Корзины. Нажмите ., чтобы «освободить» значок.

english_section_name: On Mac

summary: Используйте основные сочетания клавиш. Убедитесь, что на клавиатуре есть цифровая клавиатура (панель). Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите центр специальных возможностей. Выберите Центр специальных возможностей. Выберите Облегчение работы с клавиатурой. Выберите Настройка управления указателем. Активируйте управление указателем с клавиатуры. Прокрутите вниз до раздела «Скорость перемещения указателя». Задайте скорость перемещения указателя. Нажмите OK. Используйте цифровую панель для управления указателем. Нажмите клавишу 5, чтобы имитировать щелчок левой кнопкой мыши. Откройте контекстное меню.

document: Используйте клавиши со стрелками и клавишу ↵ Enter, чтобы перемещаться в активном окне и выбирать элементы, соответственно. Если нажать клавишу с буквой, когда на экране отображается рабочий стол или окно приложения Windows (например, окно Проводника), будет выбран элемент, название которого начинается с этой буквы. Далее представлены основные сочетания клавиш:    Alt+Tab ↹ — переключиться между открытыми окнами;  Alt+F4 — закрыть открытую программу или окно;  ⊞ Win+D — свернуть все открытые окна, чтобы отобразить рабочий стол;  Ctrl+Esc — открыть меню «Пуск»;  ⊞ Win+E — открыть Проводник;  ⊞ Win+X — открыть меню с дополнительными настройками;  ⊞ Win+I — открыть настройки;  ⊞ Win+A — открыть Центр действий. Если справа на клавиатуре нет панели с клавишами с цифрами (в дополнение к клавишам с цифрами в верхней части клавиатуры), вы не сможете использовать этот метод. Но можно пользоваться сочетаниями клавиш, которые перечислены на предыдущем шаге. Для этого нажмите клавишу ⊞ Win (клавиша с логотипом Windows).  Также можно нажать Ctrl+Esc, чтобы открыть меню «Пуск». Начнется поиск Центра специальных возможностей. Используйте клавиши со стрелками, чтобы выбрать эту опцию в верхней части меню «Пуск», а затем нажмите ↵ Enter. Откроется Центр специальных возможностей. Это ссылка в центре окна. Нажмите клавишу ↓, чтобы выбрать эту ссылку, а затем нажмите ↵ Enter, чтобы открыть ее. Вы найдете эту синюю ссылку в верхней части страницы. Перейдите к этой ссылке с помощью клавиши ↓, а затем нажмите ↵ Enter. Нажимайте клавишу ↓ до тех пор, пока не будет выбрана опция «Включить управление указателем мыши с клавиатуры», а затем нажмите клавишу +. Нажимайте клавишу ↓ до тех пор, пока не будет выбран ползунок «Наибольшая скорость» в разделе «Скорость перемещения указателя». Как только вы установите одно значение, нажмите клавишу Tab ↹, чтобы перейти к следующему:  «Наибольшая скорость» — определяет скорость перемещения указателя. Нажмите клавишу →, чтобы увеличить скорость перемещения указателя, или нажмите ←, чтобы уменьшить ее. Это значение должно быть достаточно высоким (например, 75 % и выше). «Ускорение» — определяет, как быстро скорость перемещения указателя достигнет максимального значения. Нажмите клавишу →, чтобы увеличить ускорение, или ←, чтобы уменьшить его. Это значение должно составлять около 50 %. Эта кнопка находится внизу окна. Теперь указателем мыши можно управлять с клавиатуры. С помощью клавиш 4, 8, 6 и 2 указатель мыши можно перемещать влево, вверх, вправо и вниз, соответственно.  Используйте клавиши 1, 7, 9 и 3, чтобы перемещать указатель мыши по диагонали (под углом 45°). Если указатель мыши не двигается, нажмите Num (или Fn+Num на некоторых клавиатурах), а затем еще раз попробуйте переместить указатель мыши. Вы найдете эту клавишу в центре цифровой клавиатуры. Если при нажатии на 5 раскрывается меню, нажмите / на цифровой клавиатуре, чтобы отключить эту функцию. Теперь 5 будеть имитировать левую кнопку мыши. На любой клавиатуре для компьютера с Windows есть клавиша контекстного меню, которая помечается символом ☰. Если выбран элемент (например, значок), нажмите на эту клавишу, чтобы открыть контекстное меню (имитация щелчка правой кнопкой мыши). Имейте в виду, что если вы не выбрали какой-нибудь элемент с помощью клавиши 5, нажатие на клавишу «☰» приведет к тому, что в углу экрана откроется стандартное контекстное меню.

english_section_name: On Windows