summary: Ингридиенты для приготовления: Очистите сладкий картофель. Нарежьте сладкий картофель. Перемешайте картофель с маслом и специями. Запекайте картофель. Готово.

document: Две большие сладкие картофелины 1/3 стакана оливкового масла 1 столовая ложка сушеного или свежего розмарина Щепотка соли Свежемолотый перец Промойте картофель и очистите с помощью овощного ножа. Удалите кожуру. Разогрейте духовку до 175 градусов. Используйте острый нож, чтобы нарезать сладкий картофель на плоские, прямоугольные куски, формы картошки фри. Делайте их такой длины, какой хотите. Более толстые кусочки будут мягкими внутри. Более тонкие будут хрустящими. Добавьте к картофелю оливковое масло, розмарин, соль и несколько щепоток перца. Используйте ложку или щипцы, чтобы перемешать картофель. Убедитесь, что все части покрыты маслом и специями. Выложите смесь на жаровню, покрытую бумагой для выпечки и распределите так, чтобы был лишь один слой картофеля. Запекайте сладкий картофель 15-20 минут. Извлеките из духовки и перемешайте, переверните на другую сторону. Запекайте еще 5 минут или до того, как картофелины немного подрумянятся, и края станут хрустящими.

english_section_name: Method Three: Baked Sweet Potato Fries

summary: Ингридиенты для приготовления: Подготовьте сладкий картофель. Запекайте сладкий картофель. Разрежьте сладкий картофель. Приготовьте начинку. Начините картофель.

document: 4 сладкие картофелины 1 стакан вареной черной фасоли 1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками 1/2 стакана нарезанного зеленого лука 1/2 стакана острой или обычной томатной сальсы 1 стакан сметаны Порошок чили Паприка Щепотка соли 1/2 стакана тертого сыра чеддер Помойте картофелины и хорошенько высушите. Вилкой проткните поверхность картофелин. Разогрейте духовку до 175 градусов. Разложите картофелины на жаровне и положите в духовку. При желании можете постелить бумагу для выпечки на жаровню. Запекайте около 45 минут или до того, как они станут мягкими, когда вы их проткнете вилкой. Извлеките из духовки и дайте им остыть. Используя нож, разрежьте картофелины и разделите на 2 половинки. Возьмите вилку и немного помните мякоть сладкого картофеля, оставляя его в кожуре. Смешайте сметану, порошок чили, паприку и соль в миске. Разложите черную фасоль, перец, зеленый лук, томаты, сальсу, смесь из сметаны и сыр в разные миски. Положите фасоль поверх картофелин. Положите остальные начинки на ваш вкус, закончите смесью из сметаны и посыпьте сыром. Подавайте теплым.

english_section_name: Method Two: Loaded Baked Sweet Potatoes

summary: Ингридиенты для приготовления: Подготовьте сладкий картофель. Запекайте сладкий картофель. Приправьте сладкий картофель.

document: Один или более сладких картофелин Масло Соль Начинка по желанию, например, кленовый сироп, коричневый сахар, корица, мускатный орех и имбирь Помойте картофелины и хорошенько высушите. Вилкой проткните поверхность картофелин. Разогрейте духовку до 350 градусов. Разложите картофелины на жаровне и положите в духовку. При желании можете постелить бумагу для выпечки на жаровню. Запекайте около 45 минут или до того, как они станут мягкими, когда вы их проткнете вилкой. Извлеките из духовки и дайте им остыть. Используя нож, разрежьте сладкий картофель. Положите немного масла  в разрез и посыпьте солью. Подавайте в горячем виде.  Для более сладкого блюда, добавьте чайную ложку кленового сиропа или коричневый сахар. Корица, мускатный орех и имбирь также являются вкусной начинкой для сладкого картофеля. Оставшийся запеченный сладкий картофель может стать отличным завтраком, так как его вкус становится более интенсивным по прошествии ночи. Храните в холодильнике в закрытой таре, а наутро подайте в холодном или разогретом виде.

english_section_name: Method One: Simple Baked Sweet Potatoes


summary: Узнайте больше о породистых кошках. Узнайте о том, как разводят кошек. Обратите внимание на расцветку, а также на тип и длину шерсти. Обратите внимание на морду и глаза кошки. Подумайте о характере вашего питомца.

document: Во-первых, родословная породистых кошек выведена селекционерами, поэтому кошки должны соответствовать определенным стандартам породы. Стандарт породы – это полноценный вид, который представляет размеры, тип шерсти, параметры головы животного. Он обязательно демонстрирует определенные черты внешности, а именно форму морды, положение глаз относительно носа, длину хвоста, длину шерсти, цвет, возможно, даже характер животного.  Сейчас в мире известно более 100 пород (и это без учета цветовых комбинаций шерсти). К тому же, с каждым годом возникают новые породы. К породистой кошке прилагаются документы, удостоверяющие ее породу. В них также отмечена родословная этой кошки (около 4-5 поколений в зависимости от требований). Обычно породистых кошек берут для разведения, чтобы получить потомство, соответствующее стандартам. Некоторые кошки не соответствуют стандартам (у них может быть неизвестное происхождение, другие размеры, другой тип головы, ушей, длина хвоста и так далее). Если к кошке не прилагается документация, в которой указана ассоциация, где она была зарегистрирована, а также не указана ее родословная, скорее всего, это не породистая кошка. Иногда выходит так, что породистых кошек называют чистокровными. Это вводит некоторых покупателей в заблуждение. На самом деле, термины «чистокровные» и «породистые» описывают одно и то же, хотя, по сути, чистокровной может быть и кошка, не соответствующая по стандартам какой-либо породе. Это одни из основных критериев определения породы. Попробуйте описать шерсть кошки: например, короткая и серого окраса или длинная и нескольких тонов. Важно понять, короткошерстная или длинношерстная у вас кошка, чтобы быстрее определить пул пород. Большинство пород делится на длинношерстные и короткошерстные. Конечно, есть и исключения. Например, породы, которые могут быть как длинношерстными, так и короткошерстными. Иногда в описании некоторых пород можно найти упоминание о шерсти средней длины. У некоторых пород очень специфические стандарты относительно размеров и формы морды, а также положения глаз относительно носа. Попробуйте описать, что вы видите: короткая морда? Голубые глаза? Длинные ушки? Или же острая морда? Возможно, еще какие-то отличительные характеристики? Все это поможет вам определить породу. Кошкам некоторых пород присущ определенный тип поведения. Например, не кажется ли вам, что ваша кошка очень стеснительная? Или она любит чрезмерно ласкаться? Или же любит воду? Может, она энергична и игрива? Вспомните особенности характера своей кошки.

english_section_name: Considering Basic Indicators

summary: Итак, подумайте, соответствует ли ваша кошка группе длинношерстных персидских пород. Отличить британских и американских короткошерстных не так-то просто. Возможно, у вас бирманская кошка. Еще одна популярная порода кошек – сиамская кошка. Научитесь различать восточные короткошерстные породы. Возможно, у вас непородистая кошка.

document: Обычно у кошек этих пород короткие "приплюснутые" носы, маленькие уши и длинная пушистая шерсть. Подумайте, соответствует ли внешность вашей кошки этим стандартам. Цвет шерсти может быть разным: бежевый, полосатый, дымчатый, белый, черный. Обычно по характеру это тихие и ласковые кошки. Ниже перечислены некоторые породы персидской группы:  Британская шиншилла Гималайская Серебристая шиншилла Экзотическая длинношерстная Они выглядят практически одинаково, но специалисты замечают некоторые особенности породы. У кошек этих пород короткая шерсть и довольно толстая жировая прослойка. Расцветка может быть разной: белая, черная, кремовая, бежевая. Расцветка может быть не только однотонной (встречаются расцветка табби, черепаховая окраска, дымчатая). Эти кошки по размерам довольно крупные, а по характеру очень ласковые и спокойные. Они прекрасно ладят с детьми. Ниже перечислены самые распространенные породы этого типа:  Мэнская Американская короткошерстная Британская короткошерстная Экзотическая короткошерстная Кошки этой породы по характеру довольно скрытные, всегда наготове бежать и прятаться в безопасное место. За этими кошками требуется особый уход. Они хорошо известны благодаря своему характеру: многие утверждают, что эти кошки довольно ласковые, но с переменчивым настроением. К тому же, считается, что кошки этой породы отличаются особой верностью хозяину. Окрас шерсти бывает разный: коричневый, голубой, шоколадный, белый, рыжий, кремовый, черепаховый. Эти кошки наиболее узнаваемы из-за своей неповторимой окраски. Обычно по характеру эти кошки очень подвижные и общительные, они не любят быть в одиночестве и без внимания, к тому же, они довольно умны. Обычно по окраске шерсти они не сильно отличаются, хотя оттенки могут быть разными: коричневый, серый, бежевый. Эти кошки похожи на сиамских по размеру и телосложению, но окраска шерсти у них может быть разных оттенков. По характеру они похожи на сиамских кошек: они ласковые, игривые, умные и изящные. Иногда они громко мурлыкают и могут испортить мебель и ковры, если оставить их надолго без присмотра. Вот породы, которые относятся к группе восточных короткошерстных:  Корниш рекс Девон рекс Абиссинская Американская жесткошерстная Американский керл Бенгальская Оцикет Бурмилла Русская голубая Египетская мау Корат Японский бобтейл Тонкинез Традиционная сиамская Шотландская вислоухая Сфинкс Многие кошки не соответствуют по размерам, форме мордочки или длины шерсти стандартам какой-либо породы. Они могут быть больше или меньше, могут быть другой окраски. Большинство домашних любимцев являются непородистыми. Если вы решаете, какую кошку лучше выбрать в качестве домашнего питомца, подумайте насчет непородистых кошек. Во-первых, очень много непородистых кошек есть в приютах, где вам отдадут их если не в добрые руки, то за совсем низкую стоимость. Поверьте, у многих из них приличная родословная, в которой были здоровые кошки с хорошим характером, просто они не соответствовали стандартам какой-то из пород. Ведь вам важно, чтобы кошка была ласковой и общительной. К тому же, у непородистых кошек есть один важный плюс: многие считают, что они генетически здоровее.

english_section_name: Identifying Specific Breed Types


summary: Украсьте домик.

document: Варианты украшения домика практически безграничны. Воспользуйтесь аэрозольной краской, чтобы окрасить домик целиком в какой-нибудь цвет. Возьмите кисти и обычные краски, чтобы покрасить стены домика в один цвет, а крышу — в другой. Оклейте стены домика тканью или оберточной бумагой, чтобы украсить их узором. Домик также можно оклеить мхом, цветами или древесными палочками, чтобы придать ему лесной вид.

english_section_name: Assembling the House

summary: Приготовьте все необходимое.

document: Вам потребуется около ста штук палочек от мороженого. Либо можно приобрести специальные палочки для поделок в магазине товаров для рукоделия или в соответствующем отделе крупного супермаркета. Также вам потребуется клей. Лучше всего взять для работы клеевой пистолет с горячим клеем, но дети должны пользоваться им под присмотром взрослых. Также необходимо взять бумагу, ножницы и хозяйственный нож.  Если вы не хотите использовать горячий клей, то можно взять баночку клея ПВА. Всегда соблюдайте осторожность при работе с клеевым пистолетом для горячего клея, так как им можно обжечься.

english_section_name: Building the Walls


summary: Бросьте отстраненный и беспристрастный взгляд на то, как вы воспринимаете свою внешность. Приучите свой разум к положительной самооценке в различных ситуациях. Подумайте о других путях, которые помогли бы вам правильно думать о своем внешнем виде. Сосредоточьтесь на том, что вы имеете.

document: С дисморфофобией практически невозможно справиться, если не осознать суть одолевающих вас мыслей. Пока вы не выявите эти мысли и не измените их, они по-прежнему будут подавлять вас, даже если вы попытаетесь изменить свое поведение. Страдающие дисморфофобией часто делают следующие умозаключения о своей внешности: “Если люди увидят, как я выгляжу на самом деле, они испытают отвращение”. “Если я замечаю проблему, значит, она видна и всем остальным”. “Стоит мне снизить свои стандарты, и положение ухудшится”. “Если я не буду выглядеть идеально, никто никогда не полюбит меня”. “Я добьюсь успеха в жизни, если буду выглядеть привлекательно”. “Если я выгляжу непривлекательно, то ничего не стою как личность”. Как правило, страдающие дисморфофобией переоценивают вероятность того, что окружающие отрицательно воспримут их внешний вид, недооценивают свою способность справиться с подобной ситуацией, если она действительно возникнет, и игнорируют любую информацию, которая свидетельствует о том, что дела совсем не так плохи, как им представляется. Эти отклонения в поведении можно откорректировать, если учесть, что они относятся к распространенным заблуждениям. К примеру, если вы присутствуете на общественном мероприятии, обратите внимание на то, как мало людей негативно отозвалось о вашем внешнем виде, в то время как практически все рады вас видеть и делают вам комплименты. Хотя это и непросто, попробуйте выступить в роли адвоката дьявола и бросить вызов своим убеждениям. Беспристрастно подумайте о том, какого мнения о вас другие люди, и какие качества они учитывают помимо внешности — это поможет вам пересмотреть свое отношение к собственному внешнему виду. Если вы полагаете, что внешность определяет вашу ценность как личности, напомните себе о том, какие качества вы сами цените в людях. Отметьте, что эти качества не зависят от внешнего вида, и что вы сами при оценке людей ставите внешность далеко не на первое место. Привычка к сравнению (например, “Я выгляжу лучше или хуже, чем __?”) является одной из главных причин развития необоснованных ожиданий. Внимательно рассмотрите свои качества и характерные черты, чтобы не ожидать чего-либо, что не присуще вам. Это особенно трудно, если учесть тот факт, что многие люди с дисморфофобией часто получают уверения в том, что у них нормальная внешность, однако они, как правило, не прислушиваются к ним.

english_section_name: Gaining New Perceptions

summary: Поделитесь своей историей с обществом подобных вам людей, а также с близкими друзьями и родственниками. Выявите глубинные социальные причины, которые лежат в основе дисморфофобии. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

document: Поскольку дисморфофобия часто сопровождается чувством стыда, отвращения и тревоги, изоляция является одним из главных барьеров на пути к преодолению этого расстройства.  Если вы откроетесь окружающим, то может оказаться, что поддержку вам окажут не те друзья, которые привыкли делить с вами успехи, а тот, кто воспринимает вас таким, как вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. Хорошенько подумайте, прежде чем открыться кому-либо, и выберите действительно близкого вам человека, а не того, чьи похвалы льстят вам. Учтите, что сообщество людей со схожими проблемами не поможет вам, если там принято потакать друг другу и жаловаться на внешний вид. Идея состоит в том, чтобы разделять схожие чувства, а не оценки, суждения и представления. Если вы заметили, что участники часто обсуждают свой внешний вид, а не пути преодоления расстройства, подумайте еще раз, стоит ли присоединяться к такой группе. Конечно, дисморфофобией страдают отдельные люди, но почему именно в нашем обществе и в наше время? Повышенное внимание к форме, размерам и характерным особенностям своего тела нельзя рассматривать отдельно от социального контекста. Знание о том, почему и как развивались современные стандарты внешнего вида поможет вам выявить социальные корни ваших навязчивых мыслей, что позволит обрести уверенность в себе и избавиться от самобичевания, бесконечных сомнений и чувства стыда. Литературу по дисморфофобии (на английском языке) можно найти здесь: [1]. Этот продвинутый метод преодоления дисморфофобии хорошо подходит тем, кто интересуется социальными механизмами. Учтите, что в некоторых случаях знание о социальных истоках проблемы может привести к отрицанию ее симптомов, что затормозит лечение. Психолог или психотерапевт с опытом лечения дисморфофобии или подобных заболеваний (обсессивно-компульсивного расстройства, расстройств пищевого поведения и так далее) поможет вам преодолеть симптомы дисморфофобии и намного увеличит эффективность предпринимаемых вами усилий. Поищите в Интернете клиники, в которых занимаются лечением подобных расстройств. Вполне вероятно, что психолог порекомендует вам комбинацию когнитивно-поведенческой терапии и медикаментозного лечения. Чаще всего при дисморфофобии назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты используются также для лечения депрессии, тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства.

english_section_name: Seeking Community and Professional Support

summary: Составьте список своих ритуальных действий и поведения, которые связаны с вашим внешним видом. Выявите влияющие на вас триггеры. Создайте реальные ситуации, в которых ваши представления подвергнутся испытанию. Придерживайтесь установленного распорядка дня. Больше заботьтесь о себе. Ведите более активный образ жизни. Заведите дневник.

document: Если вы не выясните до конца то, как вы реагируете в ответ на навязчивые мысли о своей внешности, вам вряд ли удастся изменить свое поведение. Прежде чем приступить к корректировке поведения, которая зачастую представляет собой довольно болезненный процесс, запишите связанные с расстройством регулярные действия и поступки и то, насколько часто вы совершаете их. Записывайте лишь часто совершаемые действия, которые оказывают влияние на вашу повседневную жизнь (отношения с окружающими, работу, учебу, личные дела). Часто дисморфофобия сопровождается следующими привычками: Вы проверяете свой внешний вид в различных отражающих поверхностях. Навязчивые прикосновения пальцами к коже. Вы часто подрезаете или причесываете волосы в попытках улучшить прическу. Очищаете кожу в стремлении сделать ее более гладкой. Сравниваете свой внешний вид с моделями в журналах или прохожими на улице. Часто разговариваете с окружающими о своем внешнем виде. Пытаетесь скрыть дефект или отвлечь от него внимание. Характерные для дисморфофобии навязчивые мысли и действия могут провоцироваться определенными ситуациями, людьми, предметами и воспоминаниями. Проанализируйте моменты, когда вас одолевают навязчивые мысли и побуждения. Во-первых, постарайтесь выявить, чего вам следует избегать. Во-вторых, определите закономерности, которые позволят вам добраться до причин своих страхов и представлений, связанных с дисморфофобией. Будьте осмотрительны при попытках использовать знание триггеров и обращайте внимание на интенсивность расстройства. Если дисморфофобия настолько сильна, что досаждает вам постоянно, или вы вообще прикованы к дому, то слишком рискованно будет пытаться выяснить корни проблемы. В этом случае лучше просто держаться подальше от триггеров и предотвращать осложнения. Существует множество способов устроить проверку самому себе, и большинство из них предполагают совершение чего-то неудобного и пугающего с точки зрения обусловленных дисморфофобией представлений и привычек. Такое испытание поможет вам понять, что “ужасное” поведение на самом деле не настолько страшно, как вы полагали. Более того, вы осознаете эфемерность ваших воображаемых дефектов. Например, если девушка обеспокоена, что у нее недостаточно плоский живот, она может показаться на публике в облегающей футболке и посмотреть, многие ли действительно начнут глазеть на ее живот. Вы воочию убедитесь в несоответствии между тем, что видите вы и что видят другие, и это поможет вам изменить свои представления. Помните о том, что цель данного упражнения состоит в том, чтобы потрясти вас до глубины души. Поэтому приготовьтесь к значительному напряжению и стрессу. Большинство психотерапевтов считают, что подобный сильный стресс является неотъемлемой частью лечебного процесса. Соблюдение твердого распорядка, особенно по утрам, когда вы начинаете свой новый день, поможет вам избежать излишней тревоги и проблем выбора. Помните о том, что обыденные вещи и дела могут приносить радость: например, насладитесь утренней чашечкой кофе, а затем не спеша полейте комнатные растения. Существует множество способов улучшить отношение к самому себе, которые помогут также справиться с дисморфофобией. Чтобы доказать себе, что вы достойны внимания, и повысить интерес к жизни, попробуйте следующее:  Хорошо питайтесь. Больше отдыхайте. Займитесь новым хобби (садоводством, кулинарией и тому подобным). Запишитесь в какой-либо кружок или клуб по интересам. Физическая активность и упражнения помогут вам справиться со многими симптомами дисморфофобии, в том числе с депрессией, стрессом и тревогой. Гуляйте, бегайте, плавайте, работайте в саду или занимайтесь еще чем-либо, что вам нравится. Вы сможете доверять ему свои страхи, гнев и другие эмоции. Наблюдение за калейдоскопом своих чувств и настроений поможет вам больше узнать о себе и тех представлениях, которые вы стремитесь преодолеть.

english_section_name: Changing BDD Behaviors


summary: Проверьте и перепроверьте информацию, прежде чем начать действовать. Сведите сплетни к минимуму со своей стороны. Постройте хорошие отношения с людьми, которые окружают вас. Научитесь различать признаки лицемерия и предательства на ранней стадии. Помните, что не любое раздражающее поведение является признаком предательства. Начните вести записи о происходящих событиях. Постарайтесь распознать предателя. Поделитесь своими подозрениями с друзьями. Не становитесь лицемером и предателем сами.

document: Люди имеют привычку преувеличивать, распространяя слухи, и, возможно, вы слишком резко реагируете на что-то,  чего на самом деле не было.  Если же ваши опасения оправдались, действуйте. Не распространяйте слухи в компании незнакомых людей. Возможно, вы испытаете соблазн оказаться полезным и начнете рассказывать сплетни, которые слышали о своем преподавателе или начальнике, но как знать, кому могут другие передать ваши слова. Если вы не можете воздержаться от сплетен и жалоб в адрес какого-нибудь человека, делайте это только в компании людей, которые не знакомы с человеком, о котором вы говорите.  Вы можете слушать сплетни и слухи от других людей, если только сами не будете принимать в них участия.  Если же не можете перестать сплетничать, то постарайтесь, хотя бы, больше слушать и меньше говорить. Будьте дружелюбны и доброжелательны, даже с незнакомыми людьми. Таким образом, если кто-то начнет распространять сплетни о вас, другие с меньшей вероятностью встанут на его сторону. На работе с уважением относитесь ко всем, а не только к непосредственным коллегам и руководству. Если вы будете заботиться только об этих отношениях, то можете ненароком обидеть секретаря, стажера или нижестоящего по служебной лестнице коллегу, которые припомнят вам это. Чем больше времени предатель будет  распространять ложь о вас и вредить вам, тем труднее будет восстановить нанесенный вред. Если вы рано заметите признаки вероломства, то сможете отразить атаки до того, как они наберут силу. Обратите внимание на следующие предупреждающие знаки:   До вас доходят слухи о том,  чего вы не делали или не говорили. Вы сказали что-то кому-то лично, а теперь об этом все знают. Люди перестали делиться с вами информацией, поручать задания по работе или приглашать вас на мероприятия, на которые приглашали раньше. Люди  начали обходиться с вами холодно или недружелюбно по непонятным вам причинам. Убедитесь, что вы не делаете из мухи слона, когда обвиняете человека  в лицемерии.  Нелицеприятное поведение, типа систематических опозданий, небрежности или самовлюбленности, характерно для бездумных людей и вовсе не обязательно является признаком предательства. Такие проступки, как отмена встречи в последнюю минуту или пренебрежение вашим телефонным звонком, также не являются признаками лицемерия. Как только вы начали подозревать  кого-то  в предательстве, заведите привычку записывать все подозрительные происшествия. Записывайте все, что произошло, и причину, по которой, как вам кажется, этот человек хотел намеренно задеть вас. Так вам будет проще оценить происходящее и выяснить, в каком случае неприятное событие является частью общего отношения к вам, а в каком простое недоразумение. Если вы находите, что проделанную вами работу намеренно саботировали, то сделайте официальную запись, в  которой расскажете о  нанесенном ущербе.  Включите в нее подробности относительно процесса выполнения вашего задания, положительные отзывы и другие конкретные доказательства – это даст вам возможность защитить свою позицию, если саботаж станет более серьезным. Обнаружив признаки целенаправленного вреда, внимательнее присмотритесь к поведению людей, чтобы сузить круг подозреваемых. Осторожно понаблюдайте за поведением  возможных предателей, прежде чем делать какие-либо выводы. Грубость в ваш адрес может быть всего лишь результатом неудачно сложившегося дня. Вот несколько моделей поведения, на которые следует обратить внимание:  Если кто-то делает вам неискренний комплимент или ведет себя так, будто критика является комплиментом, возможно, он таит злобу на вас.  Человек соглашается с вами, когда общается с глазу на глаз, а затем,  когда вы обсуждаете тот же вопрос в группе, принимает точку зрения других. Потенциальный предатель помнит все прошлые обиды и неуважительные поступки в отношении себя. Этот человек  может длительное время таить обиду на вас и чувствовать себя вправе отомстить. Такой человек будет относиться к вам неуважительно, игнорировать ваше мнение и не прислушиваться к вашим советам об изменении поведения. Подумайте о том, кто может предать вас. Если кто-то систематически распространяет  информацию, которой вы делились в узком кругу, это должен быть кто-то, кого вы даже не подозреваете, в ком уверены. Если проект, над которым вы работали, был сорван, то это мог сделать только тот, кто имел доступ к материалам проекта. Не делайте поспешных выводов.  Постарайтесь выяснить, выглядят ли ваши доводы разумными со стороны, или же вы просто слишком  болезненно на все реагируете.   Обсудите с кем-нибудь, кому вы доверяете,  и попросите сохранить разговор в тайне. Если вы подозреваете кого-то конкретно, поговорите с кем-то, кто знает его, но не является его другом. Если в вашем поле зрения нет такого надежного человека, подпадающего под это описание, обсудите это с кем-то, кто его не знает – опишите поведение этого человека, а не ваше мнение относительно него. Вы можете испытать соблазн отомстить этому человеку его же оружием. Не позволяйте втягивать себя в подобное. Так вы, скорее всего, ухудшите ситуацию, испортите себе настроение и эмоционально еще больше погрузитесь в происходящее. Более того, это нанесет урон  вашей репутации, даже если вы разберетесь с предателем (что маловероятно).

english_section_name: Protecting Yourself from Backstabbing

summary: Успокойтесь. Взывайте к положительным чертам личности предателя. Вызовите лицемера на прямой диалог. Честно опишите ситуацию. Выслушайте собеседника. Попросите прощения за все, в чем были неправы. Простите друга, когда почувствуете, что готовы. Поговорите о вашей дружбе и насущных проблемах. Будьте готовы к изменениям. Если ваши попытки потерпели фиаско, завершите дружбу.

document: Иногда люди просто делают гадости, но на деле это выливается в предательство. Злость и раздражение не исправят ситуацию.  В ваших интересах (в краткосрочной и долгосрочной перспективах) сохранять спокойствие и сосредоточиться на практической стороне вопроса.  Не нужно игнорировать ситуацию. Просто старайтесь заниматься привычными делами. Доброжелательное отношение к предателю, вероятно, последнее, что вы хотели бы сделать, но если вы немного успокоитесь и искренне попытаетесь понять его позицию, то действительно сможете исправить ситуацию. Большинство пассивно-агрессивных людей, к которым относятся и предатели, думают, что им непременно нужно прибегать к хитрым и обидным методам, потому что их не ценят по достоинству. Пригласите предателя на какое-то мероприятие. Займитесь чем-то веселым и отвлекающим, что заставило бы предателя вновь почувствовать ваше расположение к себе. Обратитесь к нему лично, напишите сообщение или отправьте электронное письмо, если беседа с глазу на глаз не представляется возможной. В вежливой форме дайте понять, что хотите обсудить последние события. Сделайте так, чтобы разговор остался между вами. Не угрожайте. Расскажите об инцидентах, которые нанесли вам ущерб, и о том,  как они вас задели. Попросите человека подтвердить факты  (например, отправленное им сообщение или письмо и  так далее).  Избегайте предложений, начинающихся со слова “ты”, которое заставит человека чувствовать себя обвиняемым. Тогда он вынужден будет защищаться. Вместо этого используйте предложения вроде: "Я слышал, про меня ходят ложные слухи". Скорее всего, ваш друг не хочет злиться на вас всю оставшуюся жизнь. Дайте ему возможность донести до вас свою точку зрения, не перебивая и не злясь при этом. Всегда есть вероятность, что вы были неправы, и что ситуация намного сложнее, чем вам казалось. Даже если вам кажется, что больше виновен ваш друг, посмотрите на ситуацию его глазами. Извинитесь, если вы неправильно поняли и случайно обидели его, даже если виноваты частично. Если вы хотите снова построить вашу дружбу, вам нужно простить друг друга за совершенные ошибки. Даже если отношения уже не наладить, прощение поможет вам двигаться дальше и перестать переживать из-за предательства. Будьте откровенны и открыты. Если что-то идет не так, обсудите это тет-а-тет. Если один из вас расстраивается из-за каких-то конкретных действий или повторяющегося поведения другого, поговорите об этом. Пусть ваш друг знает о ваших чувствах. После того как вы обсудили ваши проблемы, необходимо подготовить себя к изменениям,  которые помогут  восстановить доверие между вами. Возможно, нужно найти новые совместные занятия, чтобы больше времени проводить вместе, если обычное времяпрепровождение не устраивает вашего друга. Если друг говорит вам, что ваши слова ранят его, помните об этом и старайтесь избегать кличек, интонаций и привычек, которые его задевают. Ошибки неизбежны, особенно, если вы пытаетесь разрушить старые привычки. Извинитесь, если совершили ошибку; простите друга, если ошибку допустил он. Иногда невозможно восстановить доверие, и предательство приводит к завершению дружбы. Если вы сделали все, что в вашей власти и это не сработало, вам нужно найти способ двигаться дальше.  К этому моменту у вас, вероятнее всего, уже был разговор о дружбе и предательстве. Если ваш друг не изъявил желания исправить ситуацию, просто прекратите общение с ним. Если вы оба уже предпринимали попытки восстановить дружбу, но не добились успеха,  значит, спокойно обсудите сложившуюся ситуацию и прекратите общение. Иногда свести дружбу на нет можно естественным образом. Нужно все реже и реже приглашать  друга на мероприятия, периодически не отвечать на  его звонки. Полное игнорирование может обидеть человека, но постепенное отдаление приведет к разрыву, сделав сам процесс менее болезненным.

english_section_name: Handling a Backstabbing Friend

summary: Не позволяйте коллегам вмешиваться в вашу работу. Позвольте вашим вероломным коллегам проявить себя. Поговорите и обсудите ситуацию в личной беседе. Подкрепите свои слова документами и записями. Если вы под угрозой увольнения, договоритесь о встрече с вышестоящим руководством.

document: Сосредоточьтесь на работе, которую можете выполнить без помощи коллег, и не позволяйте злости влиять на рабочую атмосферу и выполнение обязанностей. Не давайте повода для злиться на вас или разочаровываться в вас. Большинство коллег-предателей не являются социопатами – они лишь люди, которые думают, что для продвижения по службе нужно  использовать тактику хитрости и интриг. Постарайтесь искренне признать положительный вклад  в общее дело со стороны подобных коллег, и поощряйте такое поведение.  Во время встреч или разговоров, спрашивайте лицемера о вещах, в которых он хорошо разбирается. Поддерживайте его предложения, если вы согласны с ними. Делайте это лишь тогда, когда искренне разделяете его точку зрения; не перестарайтесь и не льстите. Если его раздражает подобное поведение с вашей стороны и он грубо реагирует, прекратите и переходите к другим методам. Некоторые люди просто не хотят менять своего поведения. Опишите ему все произошедшие эпизоды, которые расстроили вас тет-а-тет или в личном письме. Говорите о проблеме открыто и посмотрите, достаточно ли человек зрелый, чтобы обсуждать это.  Старайтесь избегать в своей речи обвинительных интонаций. Используйте пассивные обороты: "Я заметил, что проект не был готов к сроку",  вместо: "Вы не закончили проект вовремя". Как было уже сказано в предыдущей части, у вас должна быть готова детальная справка о произошедшем инциденте. Если коллега будет отрицать это, покажите электронное письмо или другой документ, подтверждающий ваши слова.  Если коллега по-прежнему отрицает, позовите  свидетеля для подтверждения. Если поведение коллеги представляет серьезную угрозу, и разговор с ним не принес результата, договоритесь о встрече с вашим руководством или менеджером отдела кадров. Это особенно следует  сделать и в том случае, если сплетни о вас касаются  нарушения политики компании или совершения действий, которые могут привести к мерам наказания.  На такую встречу нужно прийти подготовленным. Документы, электронные письма и все, что свидетельствует и доказывает организацию саботажа. Положительные отзывы о выполненной вами работе помогут вам развеять слухи о вашей лени и непрофессионализме.

english_section_name: Dealing with a Backstabbing Coworker


summary: Откройте сайт Outlook. Нажмите на значок «Люди». Нажмите Управление. Нажмите Экспорт контактов. Выберите опцию «Все контакты». Нажмите Экспорт.

document: Перейдите на страницу https://www.outlook.com/ в веб-браузере. Откроется ваш почтовый ящик Outlook, если вы уже авторизовались.  Если вы еще не вошли в Outlook, введите свой адрес электронной почты (или номер телефона) Microsoft и пароль. Он выглядит как два силуэта и находится в левом нижнем углу. Откроется страница контактов Outlook. Эта опция в верхнем правом углу. Эта опция находится в меню «Управление». Сделайте это в меню, которое находится в разделе «Какие контакты вы хотите экспортировать?» справа в окне.  Если в разделе «Выберите формат экспортируемого файла» отображаются несколько форматов, выберите нужный формат. Эта опция находится в центре окна «Экспорт контактов». Файл с контактами будет загружен на компьютер.  Возможно, вам придется подтвердить скачивание или выбрать папку для загрузки.

english_section_name: On Outlook.com

summary: Запустите Outlook. Нажмите Файл. Щелкните по Открыть и экспортировать. Щелкните по Импорт и экспорт. Выберите Экспорт в файл. Щелкните по Далее. Нажмите Значения, разделенные запятыми > Далее. Выберите папку «Контакты», а затем нажмите Далее. Щелкните по Обзор. Введите имя файла, а затем нажмите OK. Выберите папку для экспорта файла, а затем нажмите Далее. Нажмите Завершить.

document: Дважды щелкните по значку в виде сине-белого конверта с белой буквой «O». Эта опция находится в левом верхнем углу окна. Откроется меню. Эта вкладка находится в верхней части меню «Файл». Вы найдете эту опцию в разделе «Открыть» в правой части окна. Эта опция находится в разделе «Выберите нужное действие». Вы найдете эту опцию внизу окна. Вы перейдете на страницу выбора папки. Нажмите на папку «Контакты» в окне «Выберите папку для экспорта». Возможно, вам придется прокрутить вверх, чтобы найти эту опцию.  Убедитесь, что папка «Контакты» отображается под именем вашей учетной записи Outlook. Эта опция находится рядом с текущим расположением файла. Откроется окно. Вы перейдете на следующую страницу. Щелкните по папке, в которую будут отправлены контакты. Выберите папку «Рабочий стол», если планируете сразу импортировать контакты в другой сервис. Эта опция находится внизу окна. Запустится процесс экспорта контактов; когда процесс завершится, окно закроется.

english_section_name: On Windows Desktop


summary: Разогрейте духовку до 180 °C. Необходимо равномерно выложить кешью на противень в один слой. Обжаривайте кешью в духовке пять минут. Смешайте приправу. Высыпьте готовые орехи в подготовленную смесь. Охлаждайте, прежде чем подавать на стол.

document: Возьмите большой противень с бортиками. Для такого способа не обязательно выстилать противень, но если вы боитесь, что орехи прилипнут, используйте пергаментную бумагу или антипригарную фольгу. Не стоит применять масло или кулинарный спрей, ведь они влияют на сам процесс приготовления и конечный результат. Старайтесь не делать несколько слоев, так как прожарка в этом случае может получиться неравномерной. Достаньте противень и перемешайте орехи, чтобы равномерно их распределить. В зависимости от желаемого результата можно обжаривать кешью дополнительно в течение еще 8-10 минут, при этом перемешивая их каждые четыре минуты, или же остановиться на достигнутом. Пятиминутная обжарка кешью нагреет их, но не сильно повлияет на вкус и текстуру; в то же время после 12-15 минут орехи приобретут традиционную жареную и хрустящую консистенцию. Пока кешью обжариваются, смешайте в большой миске розмарин, кайенский перец, сахар, соль и масло. Отставьте соус в сторону. Можно полностью исключить кайенский перец, если вы не любите острую пищу. Как только кешью достаточно обжарятся, достаньте их из духовки. Перемешивайте в розмариновой приправе до тех пор, пока все орехи не будут ею равномерно покрыты. Позвольте орехам немного остыть в течение примерно 10-15 минут, периодически перемешивая их с соусом. Подавайте сразу, после того как охладите, или храните в герметичном контейнере при комнатной температуре в течение двух недель. Учтите, что обжаренные в течение пяти минут, вместо 12-15, кешью можно подать сразу же, без предварительного охлаждения.

english_section_name: Rosemary-Roasted Cashews

summary: Разогрейте духовку до 180 °C. Смешайте ингредиенты для глазури. Размешайте кешью в медовой глазури. Выпекайте кешью примерно шесть минут. Дополнительно обжаривайте кешью около шести минут. Добавьте сахар и соль, после чего перемешайте кешью. Наслаждайтесь вкусом.

document: Необходимо предварительно выстелить большой противень алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой. Мед очень липкий, поэтому кешью прилипнет к противню, если его не застелить. Желательно использовать для этого антипригарную фольгу или пергаментную бумагу. Смешайте мед, кленовый сироп и растопленное сливочное масло в большой миске, а затем добавьте соль, ваниль и корицу по вкусу. В упрощенном варианте можно использовать только мед, масло и корицу. Кленовый сироп, соль и ваниль придадут вкусу изюминку, но использовать их необязательно. Насыпьте кешью в миску с медовой глазурью. Максимально равномерно перемешайте орехи и медовую глазурь с помощью большой ложки или шпателя. Выложите смесь равномерно перемешанных кешью с глазурью на противень в один слой. Достаньте из духовки и перемешайте повторно. Это позволит медовой глазури покрыть кешью равномерным слоем. Следите за духовкой, чтобы орехи не подгорели. Если кешью выглядят готовыми еще до истечения шести минут, достаньте противень из духовки. Готовая закуска должна приобрести яркий ореховый аромат и более насыщенный и темный цвет, но не темно-коричневый или обугленный. Высыпьте готовые орехи в чистую, большую миску. Добавьте сахар и соль, а затем размешайте, чтобы равномерно распределить ингредиенты.  Не добавляйте соль, если хотите получить сладкие орехи. Вместо этого используйте только сахар. Дайте кешью остыть в течение 15 минут, после того как добавили соль и сахар. Можно подавать кешью сразу или хранить в герметичном контейнере в течение двух недель.

english_section_name: Honey-Roasted Cashews

summary: Разогрейте духовку до 180 °C. Равномерно распределите кешью на противне. Попробуйте добавить масло. Обжаривайте кешью в духовке в течение пяти минут на средней температуре. Поставьте кешью обратно в духовку и продолжайте обжаривать до готовности, часто при этом помешивая. Долейте масло и добавьте соль. Охлаждайте орехи перед подачей на стол.

document: Возьмите большой противень для кешью, но не смазывайте его поверхность. Если переживаете, что орехи прилипнут, выстелите противень пергаментной бумагой.  Для обжарки небольшого количества орехов используйте форму для кексов, которую можно часто встряхивать в процессе, чтобы распределить масло.  Кешью можно обжарить в масле или без него. Если обжариваете кешью без масла, но хотите подсолить, то перед отправкой в духовку опрыскайте орехи раствором соли, а затем просушите. Так соль впитается в орехи. Старайтесь выкладывать орехи в один слой, чтобы обжарить равномерно. Для больших партий желательно использовать сразу несколько противней, а не укладывать все орехи в один. Обжаривать кешью в небольшом количестве масла желательно, но не обязательно. Добавьте поверх орехов одну или две (5 или 10 мл) чайные ложки масла. Перемешайте и равномерно распределите кешью на противне, чтобы полностью покрыть поверхность маслом.  Вкус станет намного лучше, если жарить орехи в масле, но маслянистость конечного продукта значительно увеличится. Если орехи используются в качестве ингредиента для выпечки (например, добавляются в печенье или пирожные), то в таком случае следует полностью исключить масло и пропустить этот шаг. Жарьте орехи в масле, если употребляете их в качестве самостоятельной закуски или используете как гарнир.  В этом случае лучше налить меньше масла, чем перелить. Добавлять масло можно по мере необходимости во время процесса обжарки кешью. Используйте ореховое, миндальное масло или масло грецкого ореха, а также любое другое из полезных, например масло виноградных косточек, оливковое или кокосовое. Через пять минут достаньте орехи из духовки и перемешайте ложкой или деревянным шпателем. Это необходимо сделать, чтобы нанести новый слой масла и орехи не подгорали. Продолжайте обжаривать кешью в духовке в течение трех-пяти минут, перемешивая с интервалом в минуту. Обычно орехи кешью готовы уже через 8-15 минут.  Готовые орехи кешью источают приятный аромат и выглядят на несколько оттенков темнее сырых. Во время обжаривания в масле орехи немного потрескивают. Кешью очень быстро подгорают, поэтому важно часто проверять продукт, чтобы исключить такую возможность. Достаньте кешью из духовки. По желанию, можно полить сверху одной-двумя (5-10 мл) чайными ложками масла, а затем присыпать ½ чайной ложки (2,5 мл) соли, добавляя ее по вкусу.  Можно вовсе не использовать масло и соль, если жареные кешью в дальнейшем будут использоваться при выпечке хлебобулочных изделий. Также можно использовать другие приправы, такие как корица, сахар, красный перец, гвоздика или мускатный орех. Не добавляйте приправы, если перед обжаркой вы поливали орехи рассолом или соленой водой. Содержащейся в жидкости соли должно быть достаточно. Высыпьте кешью на тарелку и дайте остыть в течение 15 минут, прежде чем подавать к столу. Обязательно сразу же пересыпайте орехи с горячего противня или формы для кексов, чтобы они не подгорели. Как только орехи остынут, их можно подать на стол или использовать по другому назначению. Кешью следует хранить в герметичном контейнере при комнатной температуре в течение двух недель.

english_section_name: Basic Roasted Cashews

summary: Разогрейте духовку до 160 °C. Смешайте мед и кайенский перец. Добавьте кешью. Обжаривайте кешью в духовке около пяти минут. Поджаривайте кешью 5-10 минут или до готовности. Пересыпьте орехи сахаром и солью. Орехи необходимо остудить, прежде чем вы сможете в полной мере насладиться их вкусом.

document: Выстелите большой противень алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой. Тщательно перемешайте два ингредиента в большой миске, пока не получите однородную смесь.  Если мед слишком густой, поставьте его на пять секунд в микроволновую печь. После этого будет проще смешать между собой оба компонента.  Попробуйте использовать кленовый сироп, если хотите добавить больше ингредиентов в блюдо; в целом его объем должен составлять ¼ стакана (60 мл), но пропорцию можно изменять в соответствии с предпочтениями. Высыпьте орехи в миску. Смешайте их со смесью меда и кайенского перца таким образом, чтобы равномерно распределить соус, а затем перенесите орехи на предварительно подготовленный противень. Выкладывайте кешью на противень равномерно, в один слой. В противном случае кешью не прожарятся равномерно; часть орехов подгорит, или наоборот, останется сырыми. После этого достаньте противень и перемешайте орехи с помощью большой ложки или лопатки. Так смесь распределится равномерно. Орехи должны немного потемнеть и приобрести пряный аромат. Перемешиваете орехи каждые три-пять минут до полной готовности. Если этого не делать, то с большой вероятностью кешью подгорят или приготовятся неравномерно. Достаньте кешью и остудите в течение пяти минут, после чего присыпьте сахаром и солью. Аккуратно перемешайте, чтобы распределить приправу. Попробуйте предварительно смешать соль и сахар в небольшой, чистой миске. Это позволит в дальнейшем более равномерно распределить смесь по поверхности каждого кешью. Дайте орехам остыть, перед тем как подавать их на стол или насыпьте в герметичный контейнер, если хотите использовать позже. Орехи остаются съедобными в течение недели, если хранить их при комнатной температуре.

english_section_name: Sweet and Spicy Roasted Cashews


summary: Выполняйте упражнения, чтобы размять и укрепить поврежденную лодыжку. Осторожно выполняйте растягивающие упражнения, чтобы повысить гибкость лодыжки. Постарайтесь улучшить равновесие тела. Посетите физиотерапевта.

document: Когда лодыжка начнет заживать и вы сможете безболезненно шевелить ею, врач, возможно, порекомендует вам определенные упражнения, которые помогут укрепить связки. Вид и количество упражнений зависят от серьезности растяжения, поэтому следуйте рекомендациям врача. Полезными могут оказаться следующие упражнения:  Медленно вращайте лодыжкой по небольшой окружности. Начните с движений по часовой стрелке. После этого повторите упражнение против часовой стрелки. Попробуйте “писать” ногой различные буквы в воздухе. Сядьте на стул и выпрямите спину. Поставьте поврежденную ногу на пол. Медленно и плавно подвигайте коленом из стороны в сторону в течение 2–3 минут. При этом продолжайте упираться ногой в пол. Растяжение лодыжки часто сопровождается напряжением икроножных мышц. Следует растягивать эти мышцы, чтобы восстановить их нормальный объем движений, иначе возможны дальнейшие травмы. Как и в случае укрепляющих упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, который определит, можно ли вам выполнять растяжки.  Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Оберните полотенце вокруг подъема свода стопы. Затем потяните за полотенце, удерживая ногу прямо. Попробуйте выполнять растяжку в течение 15–30 секунд. Если это упражнение вызывает сильную боль, начните с пары секунд и постепенно увеличивайте время. Выполняйте растяжку от 2 до 4 раз в день. Встаньте, положите ладони на стену и отставьте стопу поврежденной ноги на шаг назад. Удерживайте пятку на полу и медленно согните ногу в колене, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Удерживайте растяжку в течение 15–30 секунд и дышите при этом медленно и ровно. Повторите упражнение 2–4 раза. Часто растяжение лодыжки ухудшает равновесие. Когда лодыжка начнет заживать, попробуйте выполнять упражнения, которые помогут восстановить равновесие и предотвратить растяжения и другие травмы в дальнейшем.  Приобретите качающуюся доску или используйте тугую подушку. Выполняйте упражнения возле стены, чтобы при потере равновесия опереться на нее, или попросите кого-нибудь подстраховывать вас. Для начала попробуйте удерживать равновесие в течение одной минуты. Постепенно увеличивайте это время.  Если у вас нет упругой подушки или качающейся доски, можно вставать на поврежденную ногу и приподнимать здоровую ногу. Чтобы легче удерживать равновесие, разводите руки в стороны. Обратитесь к физиотерапевту, если лодыжка заживает медленно или ваш врач порекомендует сделать это. Во многих случаях можно обойтись без помощи физиотерапевта. Однако если домашние средства и упражнения не помогают, консультации физиотерапевта могут ускорить процесс лечения.

english_section_name: Recovering from the Sprain

summary: Определите серьезность растяжения. В случае растяжения средней или высокой степени тяжести обратитесь к врачу. Не нагружайте лодыжку, пока не спадет отек. Прикладывайте к лодыжке лед, чтобы снять отек и уменьшить боль. Наложите на растянутую лодыжку сжимающую повязку. Приподнимайте поврежденную лодыжку над уровнем сердца. Принимайте безрецептурное обезболивающее средство.

document: По тяжести растяжения делят на 3 степени. Растяжение первой степени заключается в небольшом разрыве связки, для такого растяжения характерны легкая боль и небольшой отек. Растяжение второй степени сопровождается частичным разрывом связки, что вызывает умеренные боль и отек. При растяжении третьей степени связка рвется полностью, и травма сопровождается значительным отеком и сильной болью в области лодыжки.  Как правило, при растяжении первой степени не требуется медицинская помощь. В то же время при растяжении 3 степени почти во всех случаях необходимо обратиться к врачу, чтобы он проверил, нет ли других повреждений лодыжки. При лечении растяжений всех трех степеней применяют одни и те же домашние средства и способы, однако чем выше степень растяжения лодыжки, тем больше времени требуется для ее заживления. При растяжении первой степени часто можно обойтись без медицинской помощи, однако после растяжения 2 или 3 степени следует посетить врача. Если растяжение лодыжки мешает вам как следует ступать на травмированную ногу дольше одного дня или сопровождается сильной болью и отеком, как можно скорее запишитесь на прием к врачу. Старайтесь как можно реже ступать на поврежденную ногу до тех пор, пока не уменьшится отек и не утихнет боль. Не опирайтесь на травмированную лодыжку. В случае необходимости пользуйтесь костылями, которые помогут разгрузить поврежденную ногу и удержать равновесие при ходьбе. Можно также использовать супинатор (специальную стельку). Это повысит устойчивость и поможет снять отек после травмы. Супинатор можно носить от 2 до 6 недель, в зависимости от степени растяжения. Заверните горсть льда или пакет со льдом в кухонное полотенце или другую тонкую ткань и приложите к поврежденной лодыжке на 15–20 минут. Прикладывайте холодный компресс раз в 2–3 часа, пока не спадет отек.  Прикладывайте к лодыжке ледяные компрессы даже в том случае, если вы собираетесь посетить врача. Холод помогает снять воспаление. Можно также наполнить ведро холодной водой и опустить в нее ступню и лодыжку. Делайте между холодными компрессами хотя бы 30-минутные перерывы. Слишком продолжительное действие холода может привести к обморожению. Если у вас сахарный диабет или проблемы с кровообращением, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прикладывать холодные компрессы. Чтобы снять отек, используйте давящую или эластичную повязку. Наложите на поврежденную лодыжку и ступню повязку и зафиксируйте ее металлическими скрепками или клейкой медицинской лентой. Не забывайте снимать повязку при наложении холодных компрессов, а затем вновь накладывать ее.  Повяжите эластичный бинт от пальцев ноги до середины икры, прикладывая при этом небольшое давление. Не снимайте повязку, пока не спадет отек. Ослабьте повязку в том случае, если пальцы на ноге посинеют, онемеют или станут холодными. Повязка должна быть не слишком свободной, но и не чересчур тугой. Для этого садитесь или ложитесь и кладите ногу на тахту или подушки. Держите лодыжку в приподнятом положении по 2–3 часа в день, пока не спадет отек. Это поможет уменьшить отек и покраснение. Для снятия боли и воспаления при растяжении лодыжки обычно достаточно таких отпускаемых без рецепта препаратов, как аспирин, ибупрофен и напроксен. Читайте указания по применению и соблюдайте рекомендуемую дозировку.

english_section_name: Using Initial Treatments

summary: Разогревайтесь перед тренировками или другими физическими нагрузками. Носите подходящую обувь. Продолжайте выполнять растягивающие и укрепляющие упражнения. Перевязывайте лодыжку

document: Не забывайте разогреваться и разминать мышцы перед занятиями спортом и другими интенсивными физическими нагрузками. Например, перед пробежкой немного походите, чтобы размять голеностопный сустав.  В случае повторяющихся травм лодыжки подумайте о том, чтобы при занятиях спортом использовать супинатор. Если вы осваиваете новые упражнения или вид спорта, будьте осторожны и повышайте нагрузки постепенно. Некоторые полагают, что спортивная обувь с высоким берцем помогает стабилизировать лодыжки во время тренировок. Каким бы видом спорта вы ни занимались, используйте удобную обувь. Подошвы не должны скользить, иначе вы можете упасть. Не надевайте также обувь на высоких каблуках в тех случаях, когда вам предстоит долго стоять или ходить. Даже после полного заживления голеностопного сустава необходимо разминать и укреплять его с помощью соответствующих упражнений. Ежедневно выполняйте упражнения для обеих лодыжек. Это поможет укрепить голеностопные суставы, повысить их гибкость и избежать дальнейших травм. Включите упражнения для голеностопных суставов в свою повседневную жизнь. Например, попробуйте стоять на одной ноге, когда чистите зубы или выполняете какую-либо работу по дому. при физических нагрузках. Перевязывайте лодыжку, если испытываете боль в голеностопном суставе, чтобы укрепить его и обеспечить дополнительную поддержку. При этом перед наложением повязки предпринимайте несколько дополнительных шагов.  Прежде чем накладывать повязку, приподнимите пятку и щиколотку. Наложите на всю лодыжку внутреннюю повязку. Наложите на верхний и нижний участки, покрытые внутренней повязкой, спортивный бинт, который послужит фиксатором. Наложите хомуты в виде латинской буквы “U” от одной стороны лодыжки к другой, так чтобы они проходили под пяткой. Обмотайте спортивным бинтом остальную часть лодыжки, покрытую внутренней повязкой, так чтобы у вас получился треугольник, который охватывает лодыжку и свод стопы.

english_section_name: Preventing Ankle Sprains


summary: Сохраняйте спокойствие. Сначала поищите кошку дома. Погасите свет. Попробуйте выманить кошку каким-нибудь пахучим лакомством. Дайте кошке время.

document: Если кошки нигде не видно, это нервирует. Сохраняя спокойствие, вы сможете ясно мыслить и вести поиски более эффективно. Расслабьтесь и постарайтесь искать кошку спокойно — это повышает ваши шансы ее найти.  Найти кошку поможет фонарик. Вспомните, где вы в последний раз видели свою кошку, и начните поиски с этого места. Сосредоточьтесь. Ищите во всех возможных местах. Поиски надо вести систематически. Обыщите в комнате все возможные места, куда кошка могла спрятаться, прежде чем переходить в другую комнату. Как только вы поняли, что кошки не видно уже какое-то время, начните с поисков в квартире. Поискав дома как следует, вы, скорее всего, найдете питомца и избавите себя от поисков на улице.  Проверьте все углы и закоулки, даже самые узкие и маленькие. Загляните за мебель и под мебель. Если есть места, куда вы не достаете или не можете заглянуть, возьмите фен и попробуйте подуть туда теплым (не горячим) воздухом. Если кошка там, возможно, это вынудит ее выйти. Узнайте у своих домашних, когда они видели кошку в последний раз. Чтобы выманить спрятавшуюся кошку, пошуршите пакетиком с кормом. Позовите кошку по имени. Услышав голос хозяина, кошка может решить, что пора выйти. Прислушайтесь, не слышно ли кошку. Ее мяуканье поможет определить, где именно она спряталась. Кошки — ночные животные и в ночное время часто более активны, чем днем. Попробуйте потушить весь свет в квартире и прислушаться: возможно, вам удастся услышать шаги или другие звуки, которые издает кошка. Если вы не смогли найти кошку днем, поищите снова, когда за окном стемнеет. Можно, конечно, просто пошуршать пакетиком с едой, но кошка может вас не услышать или сможет устоять перед искушением. Попробуйте использовать какую-нибудь ароматную еду, например сыр или рыбу с сильным запахом. Подогрейте эту еду в микроволновке или в духовке, чтобы запах стал еще сильнее, и походите с ней по дому. Помашите руками, чтобы запах лучше распространился. Кошка, скорее всего, не устоит! Если вы уже поискали кошку, где только возможно, попробуйте взять паузу. Возможно, ваша кошка спряталась в таком месте, куда вы не догадались заглянуть, и просто уснула там.  Если вы провели тщательные поиски и не смогли обнаружить кошку дома, выждите в течение часа, прежде чем расширять зону поисков. Если ваша кошка спряталась, потому что ее что-то напугало, ваши поиски могли заставить ее затаиться.

english_section_name: Looking Inside the Home

summary: Свяжитесь с приютами для животных. Используйте социальные сети. Снабдите кошку средствами идентификации.

document: Если вам не удалось найти свою кошку, а на объявления никто не откликнулся, проверьте ближайшие приюты для животных. Иногда люди, нашедшие домашнюю кошку на улице, сдают животное в приют.  Не забудьте проверить и муниципальные, и частные приюты. По приютам лучше ездить лично, взяв с собой фотографию кошки. Покажите фото сотрудникам приюта и подробно опишите свою кошку — так им будет легче ее опознать и удостовериться, что кошка именно ваша. Проверяйте приюты каждые 2–3 дня. Помимо поисков на местности, обязательно разместите подробный пост о пропавшей кошке в районных группах или сообществах в социальных сетях. Так о вашей пропаже узнает еще больше соседей по району, родственников и друзей.  Добавьте в пост хорошую фотографию вашей кошки. Убедитесь, что по этому фото ее легко узнать. Не забудьте указать подробности: пол и возраст животного, вес, цвет, кличку и особые приметы. Сообщите также, где и когда кошку видели в последний раз. Если кошка потерялась, средства идентификации помогут вам разыскать и вернуть животное. Два основных средства идентификации домашних животных — бирка на ошейник и микрочип.  Бирка крепится на ошейник кошки. Лучше всего заказать металлическую бирку с гравировкой, указав на ней свою контактную информацию. Чипировать кошку можно в ветеринарной клинике. Микрочип, который вживляется под кожу, содержит контактную информацию владельца в цифровом виде. Если кошка потеряет бирку или ошейник, чип — это надежный запасной вариант. Следите за тем, чтобы бирка и микрочип содержали актуальную информацию. Тому, кто найдет вашу кошку, это поможет быстро вернуть вам животное.

english_section_name: Making the Most of your Search

summary: Переходите к поискам на улице. Расширьте поиски. Напечатайте объявления о пропавшей кошке.

document: Если вам не удалось найти кошку дома, надо начинать искать ее за пределами квартиры, даже если вы никогда не выпускаете кошку на улицу. Прежде чем прочесывать весь район, для начала обыщите подъезд и местность, непосредственно прилегающую к вашему дому. Обойдите все этажи в подъезде, от первого до последнего. Если в доме есть мусоропровод, проверьте, не прячется ли кошка за трубой.  Проверьте все кусты и деревья возле дома. Загляните под машины. Откройте капот своей машины и поищите там. Если возле вашего дома есть высокие деревья, возможно, кошка взобралась на одно из них. Во время поисков не переставайте звать кошку по имени. Возьмите с собой любимое лакомство вашей кошки. В процессе поисков трясите пакетиком. Домашние кошки редко отходят далеко от дома. Часто они обнаруживаются в радиусе 100–200 м от дома. Если вы не нашли кошку в доме или рядом с домом, пора расширить зону поисков. Начните прочесывать район. Расспросите соседей, не видели ли они вашу кошку.  Начните с пеших поисков. Это поможет вам подробно обследовать близлежащую местность. Спросите соседей, не попадалась ли им ваша кошка. Попросите их связаться с вами, если они ее заметят. Обязательно сообщите, что вы ищете сбежавшую кошку, дворнику, уборщице и другим сотрудникам ТСЖ, которые обслуживают ваш дом. Попросите разрешения осмотреть подвал вашего дома — возможно, кошка шмыгнула в открытый продух. По мере того как вы расширяете зону поисков, можно начать медленно объезжать район на машине. Все время громко зовите кошку, она может выйти на ваш голос. Если вам надо поискать кошку на закрытой территории, попросите разрешения войти. Если вам не удалось найти кошку рядом с домом, есть вероятность, что она найдется при помощи объявлений. Развесьте объявления о пропавшей кошке в разрешенных для расклейки объявлений местах — так ваши соседи по району смогут узнать вашу кошку и связаться в вами. Вот несколько советов о том, как создать понятное и информативное объявление:  Макет и стиль объявления должны быть простыми и понятными. Тема вашего объявления должна бросаться в глаза. Начните объявление с крупной надписи «ПРОПАЛА КОШКА». Если у вас есть фото кошки, добавьте его в объявление. Выберите фотографию, на которой кошку хорошо видно. Укажите как можно больше подробностей, которые помогут узнать вашу кошку: ее кличку, возраст, породу, вес, цвет, пол, особые приметы. Укажите два номера телефона, по которым с вами можно связаться.

english_section_name: Expanding the Search


summary: Используйте специальные средства для удаления следов маркера, фломастеров и чернил. Если след от маркера свежий, используйте универсальный пятновыводитель для ткани. С белой ткани пятно можно вывести с помощью отбеливателя.

document: Такие пятновыводители широко представлены в интернете, их также можно купить в хозяйственных магазинах и отделах бытовой химии. При использовании пятновыводителей точно следуйте инструкциям на этикетке. Они могут содержать конкретные рекомендации для разных видов тканей и указания относительно времени воздействия. Из эффективных пятновыводителей для чернил, представленных на российском рынке, можно упомянуть средство для удаления следов маркера, чернил и скотча Dr.Schnell и пятновыводитель от пятен шариковой ручки и фломастера Dr. Beckmann. Если у вас есть возможность быстро удалить с пятно с ткани, прежде чем оно впитается и высохнет, используйте любой универсальный пятновыводитель для тканей. Такие бренды как Tide или Vanish предлагают удобные в использовании универсальные пятновыводители. Хотя они и не предназначены специально для удаления пятен от перманентного маркера, они могут быть эффективными в отношении свежих пятен. Некоторые бренды предлагают компактные пятновыводители (например, в виде фломастера) которыми можно воспользоваться даже на ходу. Если вы испачкали перманентным маркером белую ткань — одежду, постельное белье или скатерть — вывести следы от маркера поможет стирка с отбеливателем. Если ткань можно стирать в стиральной машине и отбеливать, добавьте отбеливатель к стирке и постирайте вещь в горячей воде. Если ткань можно отбеливать, но нельзя стирать в машине, замочите ее в отбеливателе на 10 минут, а затем прополощите в холодной воде, чтобы удалить пятно. Обязательно проверьте этикету на одежде, чтобы убедиться, что ее можно отбеливать. Даже если ткань белого цвета, иногда использовать отбеливатель нельзя.

english_section_name: Trying Store-Bought Stain Removers

summary: Подложите под пятно несколько бумажных полотенец. Растворите пятно с помощью технического спирта. Используйте спрей для волос со спиртом, его легче наносить на пятно. С более грубых тканей пятно можно удалить средством для снятия лака с ацетоном. Удалить перманентный маркер с одежды можно спиртосодержащим средством для дезинфекции рук. Прополощите ткань в прохладной воде.

document: Прежде чем наносить на пятно спиртосодержащие средства, подложите под участок ткани с пятном несколько бумажных полотенец или старое текстильное полотенце, чтобы растворенная краска не просочилась и не испачкала другие участки ткани. Если жидкая краска начнет расползаться, она впитается в полотенца и не попадет на нижние слои ткани. Если полотенца, которые вы подложили под пятно, слишком сильно намокли, замените их на новые, чтобы не дать краске испачкать чистую ткань. Окуните чистую губку в технический спирт. Губка должна быть слегка влажной, спирт не должен с нее капать. Сначала промокните губкой со спиртом ткань вокруг пятна, чтобы оно не начало расползаться, а затем нанесите спирт непосредственно на пятно. Продолжайте промокать пятно спиртом от одной до пяти минут, периодически окуная губку в спирт по мере необходимости.  Пятно необходимо именно промокать, а не тереть, в противном случае вы размажете краску и вотрете ее глубоко в ткань. Техническим спиртом можно очистить почти все виды ткани. Однако спирт может повредить очень тонкие ткани, такие как шелк, поэтому шелковую вещь с пятном лучше сдать в химчистку. Держа флакон со средством для волос на расстоянии примерно 10 см от ткани, нанесите спрей на пятно, так чтобы ткань полностью пропиталась. Выждите 3-5 минут, чтобы спрей как следует впитался в пятно, а затем промокните пятно чистым бумажным полотенцем. Повторяйте процедуру до тех пор, пока пятно полностью не исчезнет.  Как и технический спирт, спиртосодержащие средства для волос растворяют химические вещества, входящие в состав чернил перманентного маркера, и помогают их удалить.  Спрей для волос особенно эффективен для удаления пятен с толстых тканей: например, с мебельной обивки, ковров и изделий из кожи. Намочите чистую губку или ватку средством для снятия лака, содержащим ацетон. Губка или ватка должны быть влажными, но не мокрыми. Промокайте пятно, периодически смачивая губку или ватку ацетоном, пока пятно не исчезнет.  В состав большинства средств для снятия лака входят одновременно ацетон и спирт. Оба эти вещества помогают растворить следы перманентного маркера и удалить их с ткани. Ацетон может повредить натуральные ткани, такие как тонкий хлопок или лен. Лучше использовать ацетон для очистки более грубых тканей: толстых полотенец, ковров или мебельной обивки. Выдавите небольшую порцию геля для рук на пятно. Количество геля будет зависеть от размеров пятна. Чистой губкой аккуратно размажьте гель по пятну круговыми движениями и подождите 15 минут. Если пятно не удалось вывести полностью, повторяйте процедуру до тех пор, пока пятно не исчезнет. Поскольку дезинфицирующее средство разработано для кожи рук, оно обладает более мягким действием, чем другие спиртосодержащие составы, и подходит для тонких и деликатных тканей. После выведения пятна спиртосодержащими средствами прополощите ткань в холодной воде. Если вещь подходит для машинной стирки, после удаления пятна можно постирать ее в стиральной машине с обычным порошком.

english_section_name: Using Alcohol-Based Products

summary: Удалить маркер с синтетических тканей можно смесью столового уксуса и средства для мытья посуды. Питьевая сода — универсальный пятновыводитель. Чтобы удалить пятно от перманентного маркера, замочите ткань в молоке.

document: Смешайте в миске 1 столовую ложку (15 мл) средства для мытья посуды, 1 столовую ложку (15 мл) столового уксуса и 2 стакана (470 мл) холодной воды. Перемешайте до однородной консистенции. Затем чистой губкой нанесите раствор на пятно промокающими движениями. В течение 5-30 минут несколько раз намочите и промокните пятно раствором, собирая жидкость чистым бумажным полотенцем. Затем смойте остатки раствора с ткани холодной водой. Промокните ткань чистым бумажным полотенцем, чтобы немного ее подсушить. Столовый уксус и средство для мытья посуды эффективно выводят следы от перманентного маркера с синтетических тканей, например, с мебельной обивки или синтетических ковров. Приготовьте кашицу из 1 столовой ложки (14,4 г) питьевой соды и 1/3 стакана (80 мл) холодной воды. Распределите кашицу по пятну ровным слоем. Легкими круговыми движениями вотрите соду в пятно и подождите от 15 минут до часа. Затем постирайте вещь в машине в обычном режиме.  Питьевую соду можно использовать для удаления следов перманентного маркера с обивки, ковров и одежды. Вместо кашицы из соды и воды можно использовать зубную пасту с содой. Однако зубная паста содержит и другие ингредиенты, которые могут воздействовать на ткань. Прежде чем удалять пятно зубной пастой, проверьте ее действие на маленьком, скрытом от глаз участке ткани. Если ткань нельзя подвергать машинной стирке, нанесите соду на пятно и потрите пятно зубной щеткой, пока оно не начнет отходить. Затем смойте соду с ткани холодной водой. Наполните миску обычным коровьим молоком, а затем замочите участок с пятном в молоке на 15 минут. Убедитесь, что пятно погружено в молоко полностью. Затем выньте ткань из молока и постирайте в стиральной машине. Молоко может свернуться, поэтому после удаления пятна молоком вещь лучше сразу постирать в машине, чтобы у ткани не появился неприятный кислый запах.

english_section_name: Removing the Stain with Household Products


summary: Поговорите со своим врачом или пластическим хирургом о соответствующей операции. Тщательно следуйте всем указаниям до операции и после нее. Обязательно задавайте врачу все интересующие вас вопросы и говорите о своих сомнениях и опасениях после операции. Обязательно посетите врача после операции.

document: И хотя предпочтительнее корректировать проблему нехирургическим путем, в некоторых случаях наилучшим решением может быть операция. Новейшие методы, используемые в подобных операциях, сделали возможным исправлять инверсию соска, не повреждая млечные протоки, благодаря чему грудное вскармливание становится возможным даже после операции. Обратитесь к врачу-хирургу, и он поможет вам решить, нужно делать операцию в вашем случае или нет.  Эта короткая операция выполняется амбулаторно под местной анестезией. Уже в день операции вы сможете пойти домой, так как она минимально инвазивна. На следующий день после операции вы, вероятно, уже сможете вернуться к повседневным делам (к работе, например). Обсудите предстоящую операцию. Узнайте, как проводится операция, и каких результатов следует ожидать. Врачу понадобится тщательно изучить ваш анамнез, чтобы оценить возможные причины вашего состояния. Врач должен сообщить вам, как следует подготовиться к операции и что делать после нее. Скорее всего, после операции на соске у вас будет хирургическая повязка. Врач сообщит вам, если эту повязку необходимо будет менять. Для успешного лечения очень важно сообщать врачу о любых сомнениях или каком-либо дискомфорте (о дискомфорте – как можно раньше), а также задавать любые касающиеся операции и постоперационного восстановления вопросы. Очень важным для успешного выздоровления является послеоперационное наблюдение и уход, поэтому обязательно запишитесь на прием к врачу после операции.

english_section_name: Medical Treatment

summary: Используйте метод Хоффмана. Используйте мануальную или оральную стимуляцию во время секса. Крутите сосок между большим и указательным пальцами несколько раз в день.

document: Поместите оба больших пальца на противоположные стороны соска, на его основание. Аккуратно потяните пальцы друг от друга в противоположных направлениях. Проделайте эти манипуляции во всех направлениях - вверх-вниз и по сторонам.  Для начала выполняйте упражнение два раза в день, постепенно увеличивая до пяти. Считается, что это упражнение разрушает спайки в основании соска, из-за которых он втянут. Выкручивание, потягивание и сосание соска может заставить соски выступить наружу. Не доводите до боли, помните, что действовать нужно аккуратно, но настойчиво. Аккуратно потяните за сосок и покрутите его между пальцами, заставляя его дольше оставаться снаружи. Затем намочите полотенце холодной водой и протрите им соски, чтобы та оставались выступившими.

english_section_name: Manual Training

summary: Определите степень инверсии сосков. Выявите причину. Определитесь с методом лечения.

document: Снимите свою верхнюю одежду и встаньте около зеркала. Придерживая грудь по краю ареолы (темной области, окружающей сосок) большим и указательным пальцами, сожмите примерно за 2,5 см за соском. Действуйте аккуратно, но уверенно. В зависимости от реакции соска, можно выделить три степени инверсии.  Степень 1: сосок легко выпирает даже при небольшом давлении на ареолу. Если отпустить ареолу, то выпирание соска сохраняется на некоторое время, а затем он втягивается. Втянутость сосков 1 степени вряд ли будет мешать грудному вскармливанию, хотя может доставлять некоторые эстетические и психологические неудобства. При первой степени инверсии сосков есть либо малый фиброз (разрастание волокнистой соединительной ткани), либо фиброз отсутствует как таковой. Степень 2: соски выпирают при давлении, хотя и не с легкостью. При отсутствии давления они моментально втягиваются внутрь. Втянутость сосков 2 степени может и, скорее всего, вызовет трудности при грудном вскармливании. Также часто это связано с умеренным фиброзом и сопровождается небольшим втяжением млечных протоков. Степень 3: сосок втянут и не отвечает ни на какие манипуляции. Это самая серьезная степень инверсии соска со значительным фиброзом и втяжением млечных протоков. При 3 степени инверсии соска могут часто возникать инфекции или появляться сыпь на груди, а грудное вскармливание может быть невозможным.  Проверьте оба соска, поскольку не обязательно сразу оба соска могут быть втянутыми. Если у вас такие соски с самого детства или подросткового возраста, то вряд ли они являются симптомом какой-нибудь болезни. Верно и обратное – если изменения произошли недавно, и особенно если вы при этом старше 50, то виной всему может быть болезнь или инфекция. Рак и другие серьезные патологии (инфекции и воспалительные процессы) могут стать причиной развития инверсии сосков.  Если вы старше 50, а ваш сосок кажется более плоским, чем обычно, или и вовсе втянулся в грудь, немедленно пройдите осмотр на предмет рака груди. Женщины старше 50 лет находятся в группе риска развития болезни Педжета. Розовые выделения из соска, появление на нем корочек, уплотнение соска и шелушение кожи в области соска и ареолы может указывать на рак груди.  Обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются грязно-белые, зеленоватые или черные выделения из соска. Повышение чувствительности соска, его покраснение и уплотнение может быть признаком проблем с молочными протоками. Особенно актуален приведенный выше совет для женщин, приближающихся к менопаузе. Если у вас развилась болезненная опухоль, из которой при нажатии или порезе сочится гной, а на фоне этого у вас поднялась температура, то у вас абсцесс ареолы. Чаще всего соски воспаляются во время кормления грудью, но абсцессы ареолы появляются и у не кормящих женщин. Если вы недавно прокололи соски, и те вдруг втянулись, обратитесь к врачу. Тот выяснит, не развивается ли у вас абсцесс ареолы. Метод лечения зависит от причины и степени втянутости сосков, а также от того, планируете ли вы кормить грудью. Если у вас наблюдаются симптомы рака груди, инфекции или закупорки молочных протоков, немедленно обратитесь к врачу.  Если у вас 1 степень инверсии соска, то, скорее всего, мануальные методы могут ослабить фиброз и позволят соскам нормально выпирать. Если у вас 2 или 3 степень инверсии соска, то лучше всего будет обратиться к врачу, чтобы он составил для вас индивидуальный план лечения. В некоторых случаях неинвазивные методы могут быть весьма результативными, в других же случаях наилучшим решением будет хирургическая операция. Если вы беременны или кормите грудью, обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

english_section_name: Making a Plan


summary: Попробуйте удалить занозу, используя пинцет. Используйте лейкопластырь. Используйте мазь. Используйте соду. Попробуйте сырой картофель. Используйте уксус. Используйте клей ПВА.

document: Это самый простой и быстрый способ, если часть занозы выступает над поверхностью. Используйте только чистый пинцет. Возьмите пинцет и захватите им выступающую часть  занозы, а затем  попытайтесь вытянуть ее.   Определите, в каком направлении вы будете вытаскивать занозу. Если  это сложно сделать, используйте другой метод. Если заноза находиться глубоко, не пытайтесь вытащить ее пинцетом, вы только пораните кожу. Вместо этого используйте другой метод. Еще один эффективный способ, с помощью которого можно вытащить занозу, если часть ее возвышается над поверхностью – это использование пластыря. Просто наклейте небольшой кусочек пластыря на поврежденное место. Слегка придавите, затем снимите его.   Не нажимайте слишком сильно, иначе вы загоните занозу глубже под кожу. Скотч или липкая лента тоже подойдут для этой цели, но не используйте ленту, которая может раздробить занозу на мелкие части, вы сделаете только хуже. Если вы не можете найти кончик занозы, вы можете нанести немного мази на поврежденное место, чтобы найти его. Когда кончик занозы выступает над поверхностью кожи, вы сможете вытащить его с помощью пинцета. Этот метод занимает немного больше времени, но благодаря ему вы сможете удалить занозу, если  она располагается непосредственно на поверхности кожи.   Помажьте поврежденное место ихтиоловой мазью, а затем забинтуйте больное место. Вы также можете использовать английскую соль. Оставьте бинт на всю ночь. Утром снимите бинт и промойте под водой. Вытяните занозу с помощью пинцета. Если у вас нет ихтиоловой мази, попробуйте соду. Сделайте густую пасту, смешав соду с водой, и поместите полученную смесь на место, где находится заноза. Забинтуйте и оставьте на ночь. Утром снимите бинт и промойте водой. Вытяните занозу с помощью пинцета. Этот метод  подобно предыдущим методам немного поднимет занозу над поверхностью кожи. Почистите сырую картофелину и порежьте ее на мелкие кусочки. Поместите ее на поврежденный участок и забинтуйте. Оставьте на ночь. Утром снимите бинт, промойте и вытяните занозу, используя пинцет. Налейте уксус в миску и опустите туда пораженный участок. Через 20 минут вы сможете вытащить занозу, поскольку она чуть-чуть приподнимется над поверхностью кожи. Это хороший метод,  если вы загнали занозу в палец на руке или на ноге. Вы сможете опустить его в маленькую миску. Нанесите немного клея на поврежденный участок и позвольте ему высохнуть. Снимая клей с кожи, вы сможете вытащить и занозу.   Не используйте другой вид клея. Супер клей и другие виды клея могут только усугубить ситуацию. Используйте этот метод, если заноза находится  близко к поверхности.

english_section_name: Removing Shallow Thorns

summary: Помойте поврежденное место мылом и водой. Не пытайтесь выдавить занозу. Рассмотрите ее внимательно. Обратитесь к врачу.

document: Прежде чем удалять занозу, вымойте  участок кожи, где она находится. Используйте нежное мыло и вымойте пораженный участок  теплой водой, прежде чем начать процесс удаления.   Не трите это место. В противном случае вы можете загнать занозу глубже. Вытрите сухим полотенцем. Конечно, может показаться, что надавив на занозу, вы сможете очень просто удалить ее. Однако это не так. Пытаясь выдавить занозу, вы можете загнать ее глубже или раздробить на мелкие части, что усугубит проблему.  Если вы хотите удалить занозу, используйте другие более эффективные способы. Обратите внимание на угол наклона  и глубину занозы, чтобы решить какой метод использовать. Выбирайте метод удаления, учитывая месторасположения вашей занозы. Посмотрите, насколько близко она располагается к поверхности.   Если конец  занозы выступает над поверхностью кожи, вы могли бы удалить ее с помощью пинцета. Если заноза располагается глубже, вам необходимо будет вытянуть ее. Если она находится под кожей, вам нужно будет использовать  иглу или лезвие. Если заноза находится под кожей уже несколько дней, и вы заметили признаки инфекции, обратитесь к врачу, чтобы он удалил ее. Не пытайтесь самостоятельно делать это, вы только усугубите проблему. Врач сможет безопасно удалить занозу и перевязать рану, чтобы вылечить инфекцию.   Если в поврежденном месте вы заметили гной или кровь, обратитесь к врачу. Если в месте расположения занозы вы испытываете зуд, само место красное и припухшее, обратитесь к врачу.

english_section_name: Prepping the Area

summary: Используйте иглу. Используйте лезвие. Обратитесь к врачу, если необходимо.

document: Если заноза располагается под тонким слоем кожи вы можете использовать этот метод. Тем не менее, важно следить за правильностью выполнения этой процедуры, чтобы не занести инфекцию. Это можно сделать таким образом:   Убедитесь что поврежденное место чистое и сухое. Продезинфицируйте  иглу, протерев ее спиртом. Подденьте кончиком иглы кожу над занозой и осторожно откройте ее прямо над занозой. Делайте выскабливающие движения. Удалите занозу с помощью пинцета Промойте место теплой мыльной водой.  Забинтуйте, если это необходимо. Если заноза располагается под толстым слоем кожи, используйте лезвие чтобы удалить ее. Используйте этот способ только на толстой коже, например на пятках. Не используйте этот метод на тонкой чувствительной коже, так как вы можете легко порезаться. Если вы решили использовать этот метод, будьте осторожны, используя лезвие.   Убедитесь, что поврежденное место чистое и сухое. Продезинфицируйте лезвие, протерев его спиртом. Очень осторожно сделайте разрез на коже над занозой.  Если кожа действительно грубая на этом участке, то не должно быть крови, когда вы делаете это. Используйте пинцет, чтобы удалить  занозу. Промойте эту область и перевяжите ее, если необходимо. Если заноза располагается слишком глубоко, и вы не можете удалить  ее самостоятельно, или если она близка к чувствительной области, например к глазу, обратитесь к врачу, чтобы он удалил занозу безопасным способом. Врач имеет необходимые инструменты, и сможет быстро удалить занозу без риска заражения инфекцией.

english_section_name: Removing Deeper Thorns


summary: Откройте панель «Звук» и узнайте, какое устройство стоит по умолчанию. Откройте диспетчер устройств. Разверните категорию «Звуковые, игровые и видеоустройства». Щелкните правой кнопкой мыши по своему звуковому устройству и выберите «Обновить драйверы». Попробуйте отключить и снова включить звуковое оборудование. Используйте устранение неполадок аудио. Попробуйте переустановить Skype.

document: Откройте меню «Пуск» и введите «mmsys.cpl», чтобы открыть меню «Звук». Найдите динамики или наушники на вкладке «Воспроизведение», а затем нажмите на кнопку «Использовать по умолчанию». Проверьте, работает ли Skype сейчас. Если нет, читайте дальше. Нажмите ⊞ Win+R и введите «devmgmt.msc». В Диспетчере устройств указано все установленное на компьютере оборудование. Это отобразит все звуковые устройства, установленные на компьютере. Здесь могут быть указаны несколько звуковых устройств. Выберите «Автоматический поиск обновленных драйверов», чтобы Windows провел поиск последних версий драйверов в интернете. Драйвер — это программное обеспечение, которое управляет аппаратным устройством. Обновление драйвера может устранить проблемы, препятствующие работе Skype. Если Windows обнаружит новую версию драйвера, следуйте инструкциям по установке, а затем снова проверьте свои динамики в Skype. Если обновление драйверов не устранило проблему, отключите, а затем снова включите звуковую карту.  Щелкните правой кнопкой мыши по оборудованию в диспетчере устройств и выберите «Отключить». Подтвердите желание отключить устройство. Когда устройство будет выключено, щелкните по нему правой кнопкой мыши еще раз и выберите «Включить». Проверьте, помогло ли это решить проблему в Skype. В Windows есть встроенная утилита для устранения неполадок аудиоустройств, которая ищет ошибки и пытается их исправить.  Откройте меню «Пуск» и введите «устранение неполадок». Выберите «Устранение неполадок» из списка результатов. Нажмите на ссылку «Устранение неполадок воспроизведения звука». Если вы не вошли в систему под учетной записью администратора, вас попросят ввести пароль администратора. Следуйте указаниям для запуска средства устранения неполадок. Оно просканирует звуковое программное и аппаратное обеспечение устройства и попытается исправить любые обнаруженные проблемы. Если ни одно из предыдущих решений не помогло, проблему может решить переустановка Skype. Это гарантирует установку последней версии Skype и отсутствие каких-либо поврежденных файлов конфигурации.  Запустите Skype и откройте меню «Контакты». Выберите «Дополнительно» → «Сделать резервную копию списка контактов», чтобы создать резервную копию списка контактов, который можно будет восстановить после переустановки. Откройте панель управления и выберите «Удалить программу» или «Программы и компоненты». Найдите Skype в списке и выберите «Удалить». Посетите сайт skype.com и скачайте последнюю версию Skype. Восстановите контакты, открыв меню «Контакты» и выберите «Дополнительно» → «Восстановить список контактов из резервного файла».

english_section_name: Advanced Fixes

summary: Откройте меню «Инструменты» и выберите раздел «Настройки». Откройте вкладку «Настройки звука» в меню слева. Взгляните, какое устройство воспроизведения указано в меню «Динамики». Нажмите на синюю кнопку «Воспроизвести», чтобы сделать тестовый звонок. Нажмите на кнопку «Открыть дополнительные настройки», чтобы увидеть порядок предпочтения устройств. Отсоедините, а затем снова подсоедините динамики или наушники. Перезагрузите компьютер.

document: В меню «Настройки» Skype можно узнать, какие устройства воспроизведения выбраны в данный момент. В правой части окна будут указаны доступные для использования микрофоны и динамики. Оно должно соответствовать тому порту, к которому подключены динамики или наушники. Как правило, это устройство так и называется — «Динамики». Это поможет вам определить, правильное ли устройство воспроизведения было выбрано. Если стандартное устройство воспроизведения расположено не в верху списка, переместите его туда, чтобы сделать устройством по умолчанию. Если вы выбрали правильное устройство, но оно все равно не работает, попробуйте отключить колонки или наушники, а затем снова их подключить. Это позволит Skype повторно обнаружить устройство. Перед повторным подключением убедитесь, что в настройках включен параметр «Автоматическая настройка динамиков». Бывает так, что проблему решает простая перезагрузка. Если перезагрузка не помогла, попробуйте прибегнуть к более продвинутым решениям, описанным в следующем разделе.

english_section_name: Basic Fixes


summary: Подготовьте все необходимые ингредиенты.

document: Для того чтобы сделать лизуна, вам понадобятся ингредиенты, большинство из которых есть у вас под рукой! Некоторые из ингредиентов, например, пищевой краситель, использовать необязательно. Поэтому если пищевого красителя у вас нет, вы можете не переживать об этом.  Порошок буры (Если у вас нет порошка буры, используйте кукурузный крахмал. Количество, используемых ингредиентов, будет одинаковым). Закрывающийся контейнер, например, пустая (чистая) банка из-под арахисового масла Миска для смешивания ингредиентов (желательно одноразовая) 2 стакана воды 1 маленький бутылек водорастворимого клея ПВА Пищевой краситель Перчатки Бумажные полотенца

english_section_name: Preparing Your Borax Mixture


summary: Не смотрите на себя в черно-белых тонах. Будьте добры к себе. Примите свои сильные стороны.

document: Если вам трудно отпускать прошлые ошибки, это может быть связано с вашим мировоззрением. Возможно, вы склонны видеть вещи, включая и самого себя, сугубо в черном и белом тонах. Если вы склонны разделять все в жизни на правильное и неправильное, хорошее и плохое, постарайтесь научиться видеть и серую область.  Прекратите оценивать себя. Не нужно вешать ярлык на свое поведение. Признать, что в чем-то вам нужно измениться, или что в определенной ситуации вам не понравились ваши действия — это нормально, но нелогично обозначать конкретное поведение как сугубо неправильное. Лучше постарайтесь принять себя. Некоторые действия бывают неоднозначными и запутанными. Вы можете совершить ошибку, и не обязательно вешать ярлык на свои действия или на себя. Проявляете ли вы к себе такую же доброту, как и к другим? Если нет, вероятно, пришло время сделать это. Если вы не будете добры к себе, вам будет труднее отпустить прошлое и двигаться вперед.  Постарайтесь принять самого себя, свои ошибки и все остальное. Если у вас есть близкие друзья или родственники, скорее всего, вы знаете, что у каждого из них есть свои недостатки. Означает ли это, что вы меньше их любите? Конечно же, нет. Постарайтесь проявить такую же любезность по отношению к себе. Пресекайте проблемные мысли на корню. Если начинаете думать: «Я так зол на себя, что оступился! Я такой неудачник», замените эти представления более позитивными мыслями. Можно, например, подумать что-то вроде: «Я совершил ошибку, но в этом нет ничего страшного, я несовершенен. В целом я доволен собой». Наряду с ошибками, необходимо признавать и свои сильные стороны. Если вы замечаете, что снова и снова обдумываете старые ошибки, остановитесь и напомните себе обо всем том, что вы в жизни делали правильно.  Когда у вас возникают негативные мысли о себе, попробуйте записать свои сильные стороны. Возьмите ручку, листок бумаги и запишите все, что вам в себе нравится. Можно начать с чего-то простого: «Я любезен с другими людьми». Отталкивайтесь от этого и составьте список сильных сторон, которые присущи именно вам.

english_section_name: Accepting Yourself

summary: Признайте, что чувство вины полезно. Примите то, что вы сделали неправильно. Воспитывайте в себе способность к сопереживанию. Найдите способ загладить вину.

document: Первый шаг к исправлению ошибок — принятие вины. Вместо того чтобы пытаться игнорировать или отгонять чувство вины, посмотрите, чему вы можете научиться. Если вы чувствуете себя виноватым, то это потому, что сделали что-то не так. Возможно, вам придется исправить эту ситуацию и изменить свое поведение в будущем.  Подумайте, почему вы чувствуете себя виноватым. Вы обидели дорогого вам человека? Вы набросились на друга или члена семьи? Что вы можете сделать лучше в будущем? Что вы должны сделать, чтобы исправить ситуацию в настоящем? Однако не заливайтесь стыдом. Стыд — это когда вы судите о самом себе, основываясь на нескольких своих действиях. Это непродуктивно и приведет к тому, что вы будете плохо себя чувствовать, не внося никаких полезных изменений. Когда вы признаете свою вину, помните, что плохие действия и решения не делают вас плохим человеком. Важно иметь возможность допускать ошибки, не оправдываясь, особенно если вы причинили боль другому человеку. Чтобы изменить ситуацию и загладить вину, вам необходимо признать, что причиной проблемы было именно ваше поведение.  Не придумывайте себе оправданий. Не думайте: «Да, я сорвался на своих друзьях, но я тогда испытывал серьезный стресс» или «Да, вчера со мной было непросто, но мое детство заставляет меня поступать таким образом». Если вы придумываете оправдания, вы с большей вероятностью допустите плохое поведение в будущем. Вместо этого подумайте о себе: «Я допустил ошибку. Я не могу этого изменить, но я могу улучшить свое поведение в будущем». Если вы хотите исправить свои ошибки, попробуйте понять, как вы обидели другого человека. Подумайте, что вы сказали или сделали. Представьте себе, как другой человек чувствовал себя в этот момент.  Сочувствие не всем дается легко. Это может быть особенно актуально, если вы работаете над тем, чтобы двигаться дальше. Если вы прощаете себя, вы можете меньше думать о человеке, которому причинили боль. Но самопрощение может быть трудным. Чтобы действительно изменить ситуацию, вам все же нужно проявлять сопереживание. Много думайте о том, как вы могли обидеть человека, и ставьте себя на его место. Это в конечном итоге поможет вам замедлиться и лучше обдумывать свои действия в будущем. Для этого может быть достаточно простого извинения. А, возможно, вам придется найти конкретный способ исправить последствия своих действий. После того как вы обдумаете свою ошибку и примете свою вину, попробуйте помириться и загладить вину перед человеком, которого обидели.  В некоторых случаях направление действий очевидно. Если вы, например, повредили чью-либо собственность, вам необходимо ее отремонтировать. Если вы одолжили денег и не вернули, вам нужно их вернуть. В других случаях ущерб не так очевиден. Возможно, вам придется извиниться перед человеком и показать ему, что вы изменились. Возможно, потребуется время, чтобы восстановить разрушенные отношения, но усилия будут того стоить. Это поможет вам принять свои ошибки и двигаться вперед. В других случаях проблема может быть очень личной. Возможно, вы никого и не обидели, а сами себя разочаровали. Если вы приняли плохое личное решение, подумайте о том, как в будущем вы могли бы поступить лучше. Стоит также поискать способы, как исправить ситуацию сейчас. Например, в этом месяце вы слишком много потратили из-за вылазок с друзьями и ненужных расходов. Можно просто значительно ограничить свои расходы до следующей зарплаты.

english_section_name: Making Amends for Your Mistakes

summary: Распознайте эмоции, которые лежат в основе ваших сожалений. Отделите себя от своих ошибок. Извлеките урок. Примите, что вы несовершенны. Признайте, что вы действовали с ограниченным осознанием.

document: Если у вас возникли проблемы с преодолением ошибок, возможно, существует причина, по которой вы не можете отпустить ситуацию. Проведите некоторое время, пытаясь определить основные эмоции, что вызывают сожаление. Чтобы отпустить прошлое, вы должны уметь выпустить определенные эмоции, связывающие вас с ошибками.  Что вы связываете с этой ошибкой? Считаете ли вы, что что-то упустили? Чувствуете ли вы, что сделали что-то неправильно в отношении близкого человека? Можете ли вы определить одну или несколько эмоций, связывающие вас с прошлым? Например, возможно, вы чувствуете, что было ошибкой отказаться от возможности трудоустройства. Вы сожалеете о том, что могло бы быть. Попытайтесь разобраться с чувствами сожаления. Работайте над тем, чтобы принять факт, что все сожалеют, и это является нормальной частью жизни. Это поможет вам отпустить предполагаемые ошибки. Часто мы не можем двигаться дальше, потому что мы видим ошибки или плохое поведение как нечто, определяющее наш характер. Но каждый ошибается и проявляет плохое поведение. Такое поведение необязательно отражает ваши ценности и вашу человеческую значимость. Учитесь видеть себя как отдельную от совершенных ошибок сущность.  Постарайтесь относиться к себе так, как относились бы к другому человеку. Если, например, любимый человек совершил ту же ошибку, что и вы, что бы вы сказали? Скорее всего, вы не станете  думать, что друг или член семьи — плохой человек из-за единого неверного решения. Проявляйте к себе такую же доброту. То, что вы оступились, еще не значит, что вы по природе плохой человек. Вы и ваши ошибки — это две разные вещи. Вы можете использовать ошибки, чтобы определить направление для самосовершенствования, но ваши плохие качества не представляют собой всю вашу сущность как человека. Возможно, вам будет легче принять свои ошибки, если вы считаете, что они стояли того. Вместо того чтобы размышлять над тем, что вы могли бы сделать лучше, остановитесь и подумайте о том, чему вы можете научиться. Вы не можете изменить прошлое, но можете использовать его для того, чтобы принимать лучшие решения в будущем.  Постарайтесь выразить благодарность за возможность узнать что-то новое. Например, если вы замечаете, что раздражаетесь, когда ваша мама пытается поговорить с вами сразу же после вашего прихода домой, то будьте благодарны за урок, который удалось понять — вам нужно какое-то время, чтобы расслабиться, снять напряжение после того, как вы вернетесь домой. Это нечто новое, что вы узнали о себе, что может помочь вам улучшить отношения с близкими вам людьми. Вина — это способ мозга сообщить вам, что вам нужно что-то изменить в себе. Если вы чувствуете себя виноватым, ваше поведение может быть слишком радикальным или нездоровым в некотором роде. Если вы одержимы прошлой ошибкой, остановитесь и подумайте об уроке, который можете извлечь. Например, может быть, у вас был напряженный день на работе, и вы сорвались дома на маму. Возможно, вам нужно научиться лучше контролировать свои эмоции, вместо того чтобы бросаться на других. Вы не можете изменить ваши действия в прошлом, но в будущем вы можете попытаться лучше управлять своими эмоциями. Вы должны отпустить необходимость совершенства. Если вы не можете преодолеть прошлые ошибки, возможно, вы по своей природе склонны к перфекционизму. Помните, что никто не совершенен, и не стоит ожидать, что вы будете проживать жизнь, не совершая ошибок.  Напомните себе, что вы можете понять, что ошибаетесь. Многие люди не распознают свои ошибки, когда совершают их, и продолжают идти по неверному пути. Ваше самосознание сослужит вам добрую службу. Не ошибаться нереально. Вам нужно признать, что вы не всегда все делаете верно, и в некотором смысле несовершенны. Если вы способны распознавать свои ошибки, вы на правильном пути. Мы всегда учимся и развиваемся с течением жизни. Ваши ценности и убеждения могут даже изменяться. Что-то, что кажется вам очевидным теперь, могло не быть очевидным несколько лет назад, потому что у вас не было таких же знаний или убеждений, которые есть сейчас.   Например, возможно, вы пробовали курить несколько лет назад, потому что вы думали, что это круто. Теперь вы знаете, что никотин вызывает серьезную зависимость, а курение приносит только вред вашему здоровью. Но в то время, когда вы это пробовали, у вас не было этих знаний. Или вы могли доверять кому-то, кто предал вас, и с сожалением оглянуться на это. Однако в то время у вас не было способа узнать, что этот человек может предать вас.

english_section_name: Changing Your Mindset