summary: Создайте режим тренировок, подходящий под ваш образ жизни. Берите меньший вес. Составьте сбалансированный план тренировок.

document: Это переходный период для каждой женщины, так что ваш образ жизни может измениться. Так как вы утратили прежнюю силу и упругость, ваши тренировки должны быть менее напряженными. Постарайтесь несколько раз в неделю заниматься аэробикой. Выполняйте силовые тренировки пару раз в неделю, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе. Не забывайте разминаться! Вы не сможете заниматься с тяжелым весом, как это было ранее, но вес должен быть таким, чтобы за один заход вы могли выполнить 12 повторений. Вы сможете увеличить вес, когда станете сильнее, но сейчас выберите тот, с которым вам будет удобно заниматься. Во время менопаузы вы теряете мышечную и костную ткань, так что действуйте осторожно. Хорошая новость состоит в том, что регулярные упражнения помогут вам остановить разрушение этих тканей. Если вы практиковали силовые тренировки еще до менопаузы, продолжайте заниматься по привычному плану, если это не причиняет вам дискомфорта и вы довольны результатом. Сфокусироваться на силовых тренировках во время и после менопаузы — отличный выбор, так как это поможет сохранить плотность костной ткани. Также вам стоит пересмотреть другие упражнения, которые вы выполняете, и при необходимости скорректировать план.  Упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, могут быть слишком тяжелыми для ваших костей и суставов и нести в себе риск переломов и других травм. Если у вас болят суставы, сделайте выбор в пользу более щадящих кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде или плавание. С возрастом повышенную важность приобретают равновесие и координация, так как из-за ослабленных костей падения несут бо́льшую опасность. Вы можете работать над этими навыками, занимаясь степом, танцами или спортом, требующим стремительной реакции, таким как теннис.

english_section_name: Working Out During and Post-Menopause

summary: Разнообразьте виды упражнений. Подумайте над упражнениями в бассейне. Занимайтесь 3–5 раз в неделю. Тренируйтесь в спортзале с тяжелым весом. Сократите ежедневное пребывание в спортзале. Сделайте основной упор на работу с тяжестями. Занимайтесь в полную силу.

document: Вы сможете натренировать все группы мышц своего тела, если в течение недели будете выполнять различный спектр упражнений. После того как вы натренируете свои мышцы по этой стратегии, они должны будут отдохнуть в течение 48 часов. Ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не когда поднимаете тяжести. Плавание — это отличное кардиоупражнение, которое также развивает мышцы верхней части тела. Существуют также специальные водные упражнения, вроде упражнения с мячом или тренировки основных групп мышц. Даже такие базовые тренировки с сопротивлением, как ходьба или бег в бассейне, станут отличным способом нарастить мышцы в таких частях вашего тела, которыми вы обычно пренебрегаете, выполняя силовые упражнения. Запишитесь в спортзал — многих это дисциплинирует. Однако силовыми тренировками можно заниматься и дома. Обычно для них используют вес, такой как гантели или штанга, однако это необязательно. Любая форма упражнений с сопротивлением поможет нарастить мышцы. Не бойтесь, что станете крупнее. Нарастить мышцы гораздо легче с тяжелым весом. Различные подходы к поднятию тяжестей вы можете найти в этой статье.  Выбирайте вес, с которым вы в состоянии выполнить 5–6 повторений. Точный выбор веса зависит от вашей силы в начале. Регулярно выполняйте три силовых упражнения. Сюда относятся упражнения на пресс, приседания и подъем тяжестей. Выполняйте 3 подхода по 5–6 повторов. Отдыхайте 2–3 минуты между заходами. Если вы все сделаете правильно, 2–3 минут на восстановление должно быть достаточно. Существует много других планов силовых тренировок. Тренер в спортзале может подсказать вам хороший вариант. Постарайтесь минимизировать длину тренировки. Не стоит тратить 2 часа в зале, повторяя упражнения. Это может увеличить выносливость, однако для увеличения мышечной массы тренировки должны быть короткими, но интенсивными. Кардиотренировки имеют свои плюсы, но когда речь заходит о том, чтобы избавиться от жира, силовые тренировки часто дают лучший и более быстрый результат. Постепенно добавляйте кардиотренировки в свой режим. Делайте кардиоупражнения перед силовой нагрузкой, но не более 45 минут. Вы должны тренироваться на грани своих возможностей. Вы не сможете нарастить мышцы, избавиться от жира и достичь других целей, если не заставите себя заниматься на износ. По возможности наймите личного тренера, который будет следить за тем, чтобы вы правильно и тщательно выполняли упражнения.   Выполняя упражнение, ваше последнее повторение должно быть для вас практически невыполнимым. После захода ваши мышцы должны быть полностью уставшими. Если ваши мышцы не устанут спустя 5-6 повторений, значит, вам стоит увеличить вес. Найдите напарника, который бы стимулировал вас заниматься упорнее. Работая в команде, вы сможете достичь лучших результатов, нежели занимаясь самостоятельно.

english_section_name: Creating a Workout Regimen

summary: Правильно питайтесь. Употребляйте много белков и углеводов. Перекусывайте здоровой пищей в течение дня.

document: Потребляйте достаточное количество калорий и учитывайте, сколько вы сбрасываете во время тренировок. Женщинам рекомендуется потреблять от 1800 до 2000 калорий в день. Если вы сжигаете от 300 до 500 калорий в течение тренировки, вам нужно есть больше в течение дня. Ешьте богатую белком пищу до и после тренировки. Белок помогает нарастить мышечную массу, а углеводы снабжают организм энергией и помогают белкам достичь нужных клеток. Для многих необходимость есть является одной из наиболее приятных аспектов набора мышечной массы, но вам стоит быть осторожными. Следите за тем, как часто вы перекусываете и что именно едите. Множество питательных веществ, необходимых для набора мышечной массы, вы можете получить и из обычной пищи, но протеиновые коктейли могут стать приемлемой заменой. Сладости и жирная пища насыщают вас энергией лишь на короткое время, так что лучше убрать их из своего рациона.   Между основными приемами пищи вы должны хорошо и часто перекусывать. Это позволит метаболизму работать, сжигая калории, которые вы не сбрасываете во время тренировки. Протеиновые коктейли — полезное питание после тренировок, которое поможет нарастить мышечную массу.

english_section_name: Adjusting Your Diet For Muscle Gain


summary: Придерживайтесь установленных правил. Сотрудничайте друг с другом. Сохраняйте спокойствие. Не повторяйте подобной ошибки. Возьмите на себя дополнительные обязанности. Сделайте что-то приятное для своей мамы. Выберите совместное занятие, которое нравится вашей маме. Будьте нежным, а не сердитым.

document: Вряд ли вы захотите разозлить ее еще больше, нарушив установленные правила в семье. Потому будьте послушны. Если вы можете сделать что-то полезное, непременно сделайте это. Попросите ее дать вам советы, как вы можете улучшить поведение. Например, если проблема заключается в том, что вы поздно возвращаетесь домой, спросите у мамы, как справиться с этой проблемой. Возможно, она посоветует вам установить напоминание в телефоне о том, что вам пора идти домой. Попросите маму напоминать вам делать это, когда вы идете гулять. Не принимайте поспешных решений, например, сбежать из дома или переехать жить в другое место. Возможно, из-за всего случившегося вам кажется, что ваша мама не заботится о вас. Тем не менее, то, что она испытывает такие чувства, наоборот говорит о том, что она любит вас и хочет для вас лучшего. Она хочет, чтобы вы стали лучше. Если вы чувствуете себя одиноко, поговорите с другом, с папой, братом или сестрой, если вам нужно выпустить пар. Если вы будете делать одну и ту же ошибку снова и снова, мама начнет сомневаться в искренности вашего извинения. Например, вынесите мусор, когда вас об этом не просят. Отнесите вещи в прачечную. Предложите  присмотреть за младшим братом или сестрой или сходите в магазин за продуктами. Приготовьте обед. Ваша мама непременно заметит, что вы стараетесь быть лучше. Принесите ей завтрак в постель. Подарите цветы. Сделайте ей открытку или фотографию, которую она сможет поставить в рамку на рабочем столе. Покажите, что вы любите ее. Например, если маме нравится прогуливаться по парку, сходите на прогулку вместе с ней. Кроме того, можно попросить ее сходить с вами вместе в библиотеку. Проявляя нежность, вы покажете, что заботитесь о ней и хотите быть хорошим ребенком.

english_section_name: Showing You're Sorry by Being on Your Best Behavior

summary: Извинитесь перед мамой лично. Будьте искренни. Говорите правду. Не говорите с мамой, когда она в гневе. Выберите подходящее время. Не ждите слишком долго. Слушайте то, что она говорит. Не упоминайте прошлые поступки в беседе с мамой. Не оправдывайтесь. Постарайтесь исправить ошибку. Извинитесь в письменной форме. Поймите, что прощение требует времени. Помните о том, что ваша мама тоже не идеальна.

document: Не стоит отправлять слова извинения в текстовом сообщении или по электронной почте. Разговор с мамой в напряженной ситуации, конечно, будет сложным, но так вы покажете, что ваши слова извинения искренние. Говорите уважительным тоном, четко и ясно. Если вы будете бормотать себе что-то под нос, скорее всего, мама не поверит в вашу искренность.  Если вы не знаете, как начать, попробуйте сказать следующее: "Мне очень жаль, что я расстроил тебя. Мне не стоило ввязываться в драку. Я буду работать нас собой и постараюсь стать лучше. Я надеюсь, что ты простишь меня". У вас может возникнуть искушение солгать маме, но поверьте, это не стоит того. Вы можете усугубить ситуацию. Если вас уличат во лжи, вы не сможете избежать наказания. У вас будет больше неприятностей и вам сложно будет добиться маминого прощения. Дайте возможность чувствам поутихнуть. Подойдите к ней позже, когда она успокоится и немного остынет. Самое главное не спорьте, этим вы сделаете только хуже. Не пытайтесь наладить отношения с мамой, пока она занята чем-то, например, готовит обед. Подойдите к ней, когда она свободна и спросите, можете ли вы поговорить с ней. Будьте готовы понять маму, если она не захочет вас слушать. Возможно, она не захочет обсуждать с вами эту проблему. Подождите немного, и еще раз подойдите к ней со словами извинения. Помните, всему свое время. Если вы будете ждать слишком долго, маме может показаться, что вы не испытываете стыд за свой поступок. Внимательно выслушайте ее и постарайтесь понять ее точку зрения, почему она считает, что вы поступили неправильно. Если вы поймете, почему ваш поступок так сильно ее задел, вы сможете получить ее прощение. Попробуйте поставить себя на ее место. Она хочет, чтобы вы выросли ответственным человеком, поэтому ее очень расстраивает, когда вы поступаете вопреки ее ожиданиям. Не стоит упоминать, что сделал ваш брат в прошлом или какая ситуация произошла несколько месяцев назад. Вы только напомните ей о других неприятных событиях и разозлите ее еще больше. Например, не говорите: "Но ты же не наказала мою сестру на прошлой неделе за то, что она вернулась домой поздно! Почему ты сердишься на меня, а на нее – нет?" Упоминание о прошлом инциденте только усугубит ситуацию. Вместо этого попробуйте сказать: "Я знаю, что ты сердишься на меня, и я действительно не должен был приходить домой так поздно. Я искренне сожалею, что так поступил". Оправдания подрывают искренность ваших слов извинения. Этим вы показываете, что перекладываете вину на кого-то или что-то другое. Вы должны признать, что поступили плохо, если хотите, чтобы мама простила вас.  Например, не стоит говорить: "И не настолько я поздно вернулся. Просто я не мог оставить моего друга одного". Скажите лучше следующее: "Я знаю, что пришел поздно и мне очень жаль. В следующий раз я буду более внимательно следить за временем и не повторю такой ошибки". Самое лучшее, что вы можете сделать – это попытаться исправить ситуацию. Например, если вы что-то сломали, попытайтесь починить сломанную вещь. Если вы накричали на свою сестру, будьте добры к ней. Этот совет может противоречить первому совету этой статьи "Извинитесь перед мамой лично", но можно извиниться в письменной форме в дополнение к личному извинению. Не отправляйте сообщение по электронной почте или по телефону. Напишите письмо рукой, сказав, что вы очень сожалеете о своей ошибке, и не повторите ее в будущем. Чтобы написать записку от руки вам понадобится время на размышление. Скорее всего, мама оценит ваши старания. Если вы хорошо рисуете, можно нарисовать то, что вызовет у мамы приятные эмоции.  Можно написать записку следующего содержания: "Дорогая мамочка, я знаю, что ты очень расстроена из-за того, что я подрался с сестрой. Я знаю, что ты очень хочешь, чтобы у нас были крепкие отношения с сестрой. Я люблю ее, даже несмотря на то, что иногда она меня очень раздражает. Я понимаю, я старше ее и поэтому мне не следует реагировать, когда она меня специально пытается вывести из себя. Кроме того, для того, чтобы иметь с кем-то крепкие отношения, необходимо прилагать усилия. Это пригодится мне в будущей жизни. Я буду делать все возможное, чтобы наладить отношения с сестрой и сохранять с ней мирные отношения. Я тебя очень люблю и надеюсь на твое прощение. С любовью, твой сын". Иногда, мама может простить вас очень быстро, но в некоторых случаях может понадобиться время. На самом деле, по мнению психологов, существуют этапы прощения. Мама может отрицать случившееся, испытывать гнев, а также подавленность. Затем она может принять ситуацию и простить вас. Не ожидайте, что она пройдет через все вышеупомянутые этапы. Ваша цель – работать над собой, чтобы получить ее прощение и завоевать доверие. Она также имеет право на ошибку. Поэтому она может сердиться на вас сильнее, чем вы этого заслуживаете.  Иногда мама может быть расстроена и по другим причинам. Ваш поступок может быть лишь частью ее плохого настроения. Подобно тому, как вы можете вылить свой гнев на младшую сестру, мама может не справиться с эмоциями, если у нее был плохой день или неделя.

english_section_name: Making a Sincere Apology

summary: Показывайте, что вы слушаете. Не игнорируйте ее. Говорите в уважительном тоне. Согласитесь с наказанием. Ведите себя как взрослый человек.

document: Когда мама беседует с вами, внимательно слушайте ее и не дерзите в ответ. Признайте, что вы сделали ошибку, и она имеет право отчитать вас за ваш поступок. Она желает помочь вам. Если мама хочет поговорить с вами, выделите время, чтобы выслушать ее. Будьте готовы ответить ей и обязательно выделите время, чтобы поразмышлять над ее словами. Вы можете заверить ее в конце вашего разговора, что подобный инцидент не повторится. Благодаря этому ваша мама поймет, что ваши извинения искренние. Отвечая на вопросы мамы, делайте это в уважительной форме. Отвечайте спокойно и честно.  Например, если ваша мама спросит: "О чем ты думал, когда делал это?", не стоит с сарказмом отвечать ей: "Наверное, я идиот и не понимал, что делал". Можно сказать: "Мне кажется, я не подумал перед тем, как принять решение. В следующий раз я буду более рассудительным". Этим вы покажете, что уважаете решение мамы.  Ваша мама может повышать на вас голос, не потому что она не любит вас. Она заботится о вас, и хочет, чтобы вы принимали правильные решения. Это очень пригодится вам в будущем. Она хочет, чтобы вы стали хорошим человеком и были в безопасности. Не грубите и не говорите оскорбительных слов. Не топайте ногами и не хлопайте дверью. Вы только усугубите ситуацию. Мама будет злиться на вас еще больше, а вы будете сожалеть о содеянном.  Кроме того, мама оценит, что вы ведете себя как взрослый человек и простит вас намного быстрее. Если мама говорит: "Ты только говоришь, а поступаешь по-другому!", не спорьте. Согласитесь с этим и попросите ее помочь вам стать лучше.

english_section_name: Being Respectful


summary: «Ешьте за троих». Рассмотрите возможность употребления добавок, таких как протеин или казеин. Отдыхайте полноценно. Если Вы достигли предела прогресса, сделайте перерыв.

document: Если Вы не потребляете достаточно калорий в течение дня, не ожидайте улучшений в жиме лежа. Вам нужно набрать мышечную массу, а не поддержать фигуру, а чтобы это сделать необходимо питаться по семь раз в день. И каждая порция должна содержать белки и сложные углеводы. Если Вы решите принимать протеин для увеличения мышечной массы, то лучше это делать в виде коктейля,  утром, после тренировки, и перед сном. Протеиновые коктейли кроме самого белка содержат большое количество калорий. Если Вы склонны к полноте или акне, то употребление протеина может иметь непредсказуемые последствия. Ваши мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха и сна, поэтому лишение их полноценного отдыха может быть вредно для развития. Отдыхайте между тренировками и планируйте Ваш день так, чтобы спать не менее восьми часов в день. Иногда Ваши усталые мышцы просто отказываются расти из-за того, что на них слишком долго выпадала серьезная нагрузка. Сделайте неделю перерыва или сделайте неделю легких нагрузок, может это то, что Вам нужно для преодоления рубежа.

english_section_name: Improving Diet and Lifestyle


summary: Не переживайте из-за красных точек. Обработайте вросшие волоски. В случае инфекции обратитесь к дерматологу.

document: Коже требуется 1–2 суток, чтобы восстановиться после шугаринга. Часто после шугаринга на обработанных участках возникают красные точки. Эти точки образуются там, откуда был удален корень волоса. Они могут быть похожи на солнечный ожог. Не беспокойтесь об этих точках — они пройдут сами через несколько дней. Быстро избавляйтесь от вросших волосков всякий раз, когда и если они появляются. Если волоски не убирать, то они могут вызвать сильное раздражение кожи. Можно использовать гели местного действия для борьбы с вросшими волосами, которые можно приобрести в косметическом магазине. Если проблему вросших волос не удается разрешить самостоятельно, то обратитесь к дерматологу. Регулярные компрессы с морской солью после шугаринга могут помочь предотвратить появление вросших волос. Если вы заметили покраснение, зуд, жжение или другие симптомы, которые не проходят в течение 1–2 суток, то обратитесь к дерматологу. Обычно шугаринг — безопасная процедура, но она может привести к тому, что ваша кожа станет более восприимчивой к инфекциям. Если у вас сыпь, которая по вашим подозрениям может быть инфицирована, то запишитесь на прием к дерматологу.

english_section_name: Watching for Complications

summary: Носите свободную одежду. После процедуры аккуратно увлажните обработанную область. Сделайте компресс с солью Мертвого моря. Проскрабьте кожу через 24–48 часов после шугаринга.

document: В дни, следующие за процедурой шугаринга, выбирайте свободную одежду. Это особенно актуально после шугаринга зоны бикини или бразильской эпиляции. Кожа после шугаринга очень чувствительная, поэтому подберите свободную одежду на процедуру и для носки в течение нескольких дней после нее. Шугаринг может вызвать сухость кожи, поэтому обязательно увлажните кожу после процедуры. Если вы собираетесь на еще одну процедуру шугаринга в ближайшее время, то в этом случае увлажнять кожу особенно важно.  Увлажняйте кожу натуральными маслами, а не лосьонами с химикатами. Хорошо подойдут натуральные масла и кремы-масла для тела. Не стоит увлажнять кожу в день процедуры. Начинайте увлажнять кожу не ранее, чем через сутки. Вросшие волоски — распространенная проблема, связанная с шугарингом. Чтобы предотвратить врастание волос, обработайте кожу водой с солью Мертвого моря в первые 24-48 часов после процедуры. Соль Мертвого моря можно приобрести в интернете или в ближайшем магазине косметики.  Наполните раковину холодной водой и добавьте 2–4 столовые ложки соли. Возьмите чистое полотенце и пропитайте его небольшим количеством солевого раствора. Холодный компресс приложите к областям, с которых были удалены волосы, и оставьте примерно на 15 минут. Отшелушивание — очень важная часть процесса ухода после сахарной депиляции. После процедуры нужно отшелушивать кожу 2–7 раз в неделю. Для этого используйте отшелушивающий гель, который можно купить в магазине косметических товаров или в аптеке. Также можно использовать скраб из грецкого ореха, пемзу или перчатку для пилинга.  Лучше всего отшелушивать кожу во время душа. Нанесите гель на кожу, с которой были удалены волосы. Потрите достаточно энергично, поскольку нужно размягчить кожу. Когда закончите, смойте водой, и промокните насухо после выхода из душа.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Не трогайте кожу. После процедуры избегайте физических упражнений. Не принимайте обычные и гидромассажные ванны. Держитесь подальше от солнца и солярия. Если вы удалили лобковые волосы, воздержитесь от секса в течение 24 часов.

document: В течение нескольких дней после процедуры кожа, вероятно, будет очень чувствительной, а также более склонной к инфекциям. Даже если возникнет искушение почесать зудящую кожу, не делайте этого, иначе рискуете вызвать еще большее раздражение. Если кожу так и хочется почесать, попробуйте очень коротко подстричь ногти. Еще можно заклеить ногти скотчем, чтобы предотвратить царапины. Поскольку во время тренировки потоотделение и раздражение кожи могут усилиться, не выполняйте каких-либо физических упражнений сразу после процедуры шугаринга. При необходимости проведите тренировку до процедуры. Также можно записаться на шугаринг в день, когда вы обычно не тренируетесь. Обсудите вопрос тренировок с сотрудником салона, где вам сделали шугаринг. Начало тренировок будет зависеть от места, откуда вам удалили волосы. Горячая вода может раздражать чувствительную кожу. В ванне, особенно гидромассажной ванне, скапливаются бактерии. А ваша кожа будет восприимчива к инфекциям. Кроме того, не стоит этого делать, потому что можно обжечь обнаженные волосяные фолликулы и тем самым замедлить процесс заживления. Мойтесь в душе и используйте теплую воду. Кожа после шугаринга очень чувствительна к УФ-излучению и может легко сгореть. Насколько это возможно, избегайте солнца в течение 24 часов после процедуры. И стоит воздержаться от похода в солярий. Если кожа сгорела на солнце, то не стоит делать сахарную депиляцию. Для проведения процедуры дождитесь, пока кожа заживет. После шугаринга организм будет более подвержен инфекциям. Если вы удалили лобковые волосы с помощью шугаринга, то не занимайтесь сексом по крайней мере сутки после процедуры. Таким образом вы предоставите коже и волосам достаточно времени на заживление.

english_section_name: Avoiding Certain Activities


summary: Зарегистрируйтесь на сайтах знакомств. Знакомьтесь на сайтах по интересам. Сайты онлайн-игр. Зарегистрируйтесь в клубе выпускников.

document: Сайты знакомств – первое место, где следует искать романтические отношения. Свидания онлайн станут отличной отправной точкой, поскольку все пользователи таких сервисов пытаются найти любовь. Читайте информацию в профиле, чтобы найти себе подходящую пару. После обмена сообщениями можно договориться о личной встрече.  Указывайте в профиле правдивую информацию. Не пытайтесь сообщить ложную информацию о работе, росте или увлечениях, ведь правда все равно всплывет наружу.  Действуйте непредвзято. Даже если по информации в профиле человек не выглядит идеальной парой для вас, то беседа посредством сообщений может изменить ваше мнение. Многие находят себе романтических партнеров на сайтах по интересам. Если вы увлекаетесь определенным видом спорта, сериалами или хобби, то сайты для фанатов – это то, что вам нужно. Во время общения с другими участниками может оказаться, что у вас совпадают взгляды с кем-то из пользователей. Начните переписываться и познакомьтесь ближе. Как бы странно это не звучало, но некоторые люди находят своих половинок на сайтах виртуальной реальности вроде World of Warcraft. Знакомьтесь и говорите с другими игроками. Если у вас совпадают взгляды, то предложите продолжить общение в любой социальной сети, чтобы регулярно обмениваться сообщениями. Не нужно регистрироваться на игровом сайте исключительно для знакомства с девушкой. Парни способны заинтересовать посетительниц таких сайтов только в том случае, если они увлекаются данной игрой, а не ищут спутницу жизни. Существуют различные платформы и социальные сети для выпускников учебных заведений. Часто основателями таких групп и сайтов становятся сами выпускники. Найдите других выпускников учебного заведения, в котором вы учились, или познакомьтесь с новыми людьми. Никогда не знаешь, где найдешь свое счастье.

english_section_name: Meeting Dates Online

summary: Поддерживайте общение и ходите на свидания. Постепенно переходите к беседам на личные темы. Через время обсудите характер ваших отношений. Проявите чуткость и доброту, если отношения не складываются.

document: Не отступайте после первого свидания! Сначала поблагодарите девушку за прекрасный вечер в сообщении, а через время предложите сходить на второе свидание. Продолжайте встречаться и общайтесь при помощи сообщений или с глазу на глаз. Иногда девушки отказываются от второго свидания. В такой ситуации важно не сдаваться. Продолжайте знакомиться с девушками и ходить на свидания. Эмоциональная близость развивается не сразу. Чем ближе вы становитесь, тем крепче ваши отношения. Во время каждого свидания нужно стремиться стать еще на шаг ближе друг к другу. Если вам комфортно в компании девушки, то поделитесь с ней более личными мыслями и чувствами. Она последует вашему примеру, как только будет готова. Такой разговор поможет внести ясность. Ваши свидания и разговоры неизбежно приведут к вопросу, готова ли девушка  к серьезным отношениям. В случае положительного ответа обсудите ваши цели и характер взаимоотношений.  Беседа должна быть легкой и спокойной. Не начинайте разговор вопросами "Кто я для тебя?", чтобы девушка не разволновалась. Объясните, что вы цените девушку и уважаете ее выбор, даже если она не хочет отношений с вами. Если девушка не хочет встречаться с вами, то не вините себя. Возможно, она еще не готова к серьезным отношениями или между вами нет искры. Поблагодарите ее за честность и предложите  остаться друзьями, если вас это устраивает. Ведите себя достойно и уважайте решения девушки.  Иногда романтические чувства мешают остаться друзьями. Если вам нужно время, то скажите об этом прямо. Не сдавайтесь! Продолжайте знакомиться с девушками и со временем вы встретите свою "единственную".

english_section_name: Strengthening Your Relationship

summary: Не спешите делиться личной информацией. Задавайте глубокие открытые вопросы. Говорите комплименты на основе действий или личных качеств, а не внешности девушки. Через несколько дней общения договоритесь о встрече.

document: Если говорить только о себе или делиться глубоко личной информацией, то легко отпугнуть собеседника. Оставьте серьезные разговоры на будущее. В первых сообщениях достаточно предоставить о себе общую информацию и не сочинять целый трактат, иначе ваша собеседница может смутиться и прекратить общение. Не говорите только о себе. Сосредоточьтесь на девушке и проявите искренний интерес, но не пытайтесь произвести впечатление. При знакомствах онлайн необычные и открытые вопросы принесут больше пользы, чем банальное "Как дела?". Если вы нашли девушку на сайте знакомств, то внимательно прочитайте информацию в профиле и продумайте предстоящую беседу. Лучше всего задавать открытые вопросы (на которые нельзя ответить "Да" или "Нет"), чтобы больше узнать о девушке.  Если вы познакомились на другом сайте, то задавайте вопросы исходя из доступных сведений о человеке. Например, если вы познакомились на сайте онлайн-игр, то спросите, как у девушки возник интерес к играм. При знакомстве на сайте выпускников попробуйте спросить девушку о ее специальности и нынешней работе. Не отправляйте шаблонные сообщения всем подряд. Задавайте индивидуальные вопросы. Так девушка поймет, что вам интересна именно она, а не десяток разных вариантов. Часто хочется сказать девушке, что она очень красивая на фотографии, но лучше отметить, что вам по душе ее увлечение футболом или чувство юмора. Комплименты, которые касаются внутреннего мира, ощущаются более искренними. Девушки чаще отвечают тем мужчинам, которые делают комплименты более общего характера и затрагивают личные качества, а не внешние аспекты. Девушкам нравится, когда им говорят, что у них богатый внутренний мир, а не просто красивая внешность. Перед встречей постарайтесь узнать друг друга поближе. Чем лучше вы знаете друг друга, тем выше шансы на успех в реальной жизни. Не торопите события, сначала проникнитесь взаимной симпатией и только потом договаривайтесь о встрече. Попробуйте подождать, пока девушка сама предложит встретиться. Некоторые женщины могут разволноваться при мысли о встрече с незнакомцем, поэтому позвольте ей принимать решение самостоятельно, чтобы не терять контроль над ситуацией.

english_section_name: Messaging with Girls

summary: Выберите людное место для первой встречи. Будьте вежливы и не опаздывайте. Обходите противоречивые темы стороной. Уделяйте все внимание девушке.

document: Первое свидание лучше проводить в людном месте вроде ресторана, клуба или городского парка. Несмотря на то, что вы общались в сети, вы все еще мало знаете друг друга. Безопаснее всего встретиться в людном месте. В качестве места для первого свидания мужчины отдают предпочтение ресторанам, а девушкам больше нравится вариант с кафе. Выбирайте место с непринужденной обстановкой, чтобы обоим было комфортно. Если опоздать на свидание, то девушка посчитает, что вы ее не цените. Уважайте чужое время и приходите вовремя. Ведите себя вежливо, обходитесь без обидных шуточек и непреднамеренных оскорблений. Важно произвести хорошее первое впечатление. На первом свидании лучше сосредоточиться на общих и позитивных темах. Старайтесь не спорить с девушкой, особенно если у вас вспыльчивый нрав. Не обсуждайте предыдущие отношения, если о них никак не удается забыть. Девушка решит, что вы сравниваете ее со своей бывшей возлюбленной, а это никому не понравится. Существует мнение, что на первом свидании лучше не говорить о политике, но это верно лишь отчасти. Если вам обоим интересна политика, то подобный разговор вполне уместен. Старайтесь уважать чужие взгляды, даже если они не совпадают с вашими. Относитесь к ней так, будто вы уже встречаетесь. Не думайте о возможности второго свидания, чтобы не разволноваться и не разрушить возникшую атмосферу взаимопонимания. Если девушка согласилась прийти на свидание, то она допускает возможность встречаться с вами. Свидание позволит установить, насколько взаимны ваши симпатии. Старайтесь не выдавать возможную тревогу. Люди части переценивают очевидность собственной тревоги. Если вы не уверены в себе, то для начала хотя бы  притворитесь уверенным.

english_section_name: Meeting In-Person


summary: Проведите опрос. Относитесь хорошо к его социальному окружению. Проводите время вместе и порознь.

document: Спросите родственников и друзей, что они думают о ваших отношениях. Только помните, что не все видят ситуацию правильно. В основном, близкие вам люди должны одобрить ваши отношения. Они более объективны, чем вы или ваш партнер, поэтому в какому-то смысле они видят вещи такими, какие они есть.  Если тот, кому вы доверяете, настаивает на разрыве этих отношений, вам стоит серьезно рассмотреть это. С другой стороны, еще стоит учитывать источник пожеланий. Тот, кто любит драму или испытывает к вам чувство собственничества – это не лучший судья. Тому, кому важно ваше счастье и кто не был замечен в создании проблем ради самих проблем, можно доверять. Вам не нужно обязательно любить всех друзей или родственников вашего партнера и проводить с ними все свое свободное время. Люди, с которыми общается человек, – это отражение его личности. Если вы абсолютно не переносите большую часть окружения вашего партнера, вам стоит пересмотреть ваши отношения и подумать, что те друзья о нем говорят. Например, если вы думаете, что все друзья вашего партнера создают проблемы, вам стоит спросить себя, такой ли уж ангел ваш партнер или он просто хочет таким казаться для вас. Вы оба должны хотеть проводить как можно больше времени вместе, но не впадать в уныние, когда партнер отсутствует.  Проведите несколько дней или недель раздельно и посмотрите, что вы чувствуете. Если вы совершенно не способны функционировать, это может быть плохим знаком. Если вы можете жить дальше, но с нетерпением ждете дня встречи, это обычно является хорошим знаком. У вас должны быть отдельные друзья и интересы, но, если вы более счастливы в компании таких друзей или делая такие вещи, чем со своим партнером, ваши отношения ведут в тупик.

english_section_name: Part Three: Examine the Relationship Externally

summary: Хватит гоняться за идеалами. Позвольте себе чувствовать любовь за то, кем вы есть. Делайте вашего партнера счастливым. Сделайте переоценку ценностей. Не забывайте о внешности.

document: Спросите себя, счастливы ли вы в этих отношениях или вы задумываетесь над тем, что «Все было бы идеально, если бы…». Если вы хотите менять что-то в отношениях, чтобы жить счастливо, наверное, это не те отношения.  Во всех отношениях есть свои трудности. Даже когда одна проблема решена, рано или поздно будет другая. Найти вторую половинку – не значит найти отношения без проблем. Это означает построить такие отношения, в которых вы чувствуете себя полностью счастливо, даже несмотря на проблемы. Пусть ваш партнер видит, кто вы на самом деле, вместо того, чтобы любоваться вашей маской. Вам нужно доверять своему партнеру в том, чтобы вас принимали по-настоящему, если вы хотите длительных отношений.  Выполнени части этих требований также лежит на вашем партнере. Вы должны быть с тем, кто любит вас и не требует, чтобы вы изменились из любви к этому человеку. Точно так же вы должны любить своего партнера за то, кем он есть на самом деле. Хорошим знаком того, что вы нашли свою единственную любовь, будет тот факт, что вы ставите его/ее счастье превыше своего. У всего есть свои пределы, но, в общем, вы должны иметь возможность тратить время и энергию на обеспечение счастья для любимого человека, не поднимая шума из-за этого.  Кроме желания сделать партнера счастливым, вам стоит иметь представление о том, как это сделать. Продумайте мелочи, например, еду и занятия, которые поднимут вашему любимому человеку настроение после тяжелого дня. Еще подумайте о значительных моментах, например, о том, как помочь вашему партнеру раскрыться перед вами, поделиться мечтами и переживаниями. Как и в большинстве случаев, ваш партнер должен демонстрировать такую же заинтересованность в вашем счастье, как и вы в его. Подумайте, изменились ли как-то ваши приоритеты со времени начала отношений. Эгоистичные цели должны стать менее значимым, чем то, что влияет на ваши отношения. Например, подумайте о своих взглядах на моногамию. Если раньше у вас не было особого желания вступить в брак и остепениться, но сейчас вы хотите всего этого с нынешним партнером, должно быть, это достаточно особенный и важный для вас человек, раз вы так естественно сменили ваши убеждения. Это хороший знак, когда вы заботитесь о своем партнере и уделяете немного больше внимания своей внешности, все равно чувствуя себя спокойно, когда он видит вас в спортивных штанах и с грязными волосами. Внешность относится больше к привлекательности, а не к любви, но когда вы действительно любите партнера, вам будет естественным образом хотеться выглядеть хорошо.

english_section_name: Part One: Examine Yourself

summary: Решайте конфликты, но откажитесь от драмы. Смейтесь. Наслаждайтесь простыми земными вещами. Устанавливайте связь. Уважайте сами и пусть уважают вас. Говорите о будущем. Делитесь всем. Ищите искры. Расценивайте «мы» как более важное понятие, чем «я». Проживайте отношения больше, чем вы о них говорите.

document: Все ссорятся с близкими. В самых крепких отношениях находятся те, кто ссорятся, но делают это с решением в уме. Если вы совсем не ссоритесь, это плохой знак. Даже если самые простые ссоры превращаются в недельные драмы, это тоже плохой знак.  Если пары не ссорятся, обычно это значит, что кто-то или оба не были полностью честны. Когда потребности, желания и трудности не оглашаются, на них не обращают внимание и отношения начинают ослабевать. В здоровых ссорах нет места насилию в каких-либо формах: вербальной или физической. Ссоры справедливы, когда нет попыток манипулировать партнером. Вы оба должны уметь смеяться друг с другом и друг над другом. Конечно, в серьезных отношениях должно быть место серьезности, но вы должны уметь сбалансировать ее хорошей долей юмора. Поддразнивание между вами не должно выходить за рамки нежной игры. Если кто-то из вас постоянно плачет, что-то идет не так. Если вам обоим все еще нужно постоянно болтать и чувствовать волнение, чтобы ваши отношения продолжались, это может быть знаком того, что отношения не продлятся долго или это означает, что они все еще находятся на слишком ранней стадии, чтобы можно было говорить о будущем.  Наслаждаться земным означает хотеть узнавать детали о будущей и настоящей жизни вашего партнера. Наслаждаться простым еще означает чувствовать себя довольным просто от того, что вы сидите рядом и проводите спокойный вечер вместе. Это естественно – хотеть ярких эмоций время от времени, но вы также должны уметь наслаждаться присутствием партнера в довольно скучное время. Вы оба должны быть связаны по мелочам и в значительных аспектах. Находите общие интересы и похожие особенности. Также спросите себя, разделяете ли вы приоритеты и цели.  Если ваши цели различаются, ваши жизни будут двигаться в разных направлениях. Например, если вы хотите осесть, создать семью и завести детей, но вашему партнеру хочется познавать мир, и у него пока нет желания растить детей, то, что вы хотите от жизни, различается у вас обоих настолько, что вряд ли что-то получится. Хобби и повседневные интересы менее важны, чем цели, но на них все равно стоит обратить внимание. Если у вас будет один-два общих интереса, будет проще проводить время вместе. Чем более необычны эти интересы, тем лучше. Длительные отношения строятся на уважении и отдаче. Вам следует уважать партнера, но вам также нужен тот, кто будет уважать вас в равной мере. Уважение – это залог всего того, что необходимо здоровым отношениям: отдачи, доверия, общения и общего удовлетворения. Без уважения ни одно из этих качеств не приживется. Подумайте о тех беседах, в которых вы обсуждали ваше будущее. Когда возникает такая тема, вам обоим должно быть комфортно ее обсуждать, и каждый должен представлять партнера как часть своего будущего. Ваши разговоры о будущем не обязательно должны быть серьезными. Если в ваших отношениях еще продолжается ранняя стадия, вы можете буднично поговорить о том, что вас ждет через месяц или в следующем году. С ростом вашей отдачи, однако, вы должны разговаривать о долгосрочном будущем и о вашей жизни в целом. Вам должно хотеться делиться всем с вашим близким человеком. Всем – это означает всем – захватывающими новостями, страхами, информацией о новом кафе, которое вы увидели и так далее.  Спросите себя, как часто у вас появляются такие моменты, которыми вам хотелось бы поделиться с партнером. Чем чаще такое случается, тем большее место в ваших мыслях занимает этот человек. Глубокая связь означает глубокий уровень отдачи. Более важно, что честность должна стать естественной в ваших отношениях. Если у вас есть секреты или вы знаете, что ваш партнер от вас что-то скрывает, – это плохой знак. В то время, как серьезные отношения заходят намного дальше, чем физическая привлекательность, хорошая химия – это важно. Искры не должны проскакивать каждый раз, как вы встречаетесь взглядом, но иногда между вами должно возникать электричество. Физическая и эмоциональная близость тесно связаны. Вам нужно и то, и другое для романтических отношений. Вам должно хотеться пройти через все вместе, а не решать проблемы по отдельности. Вам стоит иногда ставить благополучие отношений выше, чем свои желания, и вы должны чувствовать, что поступаете правильно, когда этого требует ситуация.   Первые мысли о «нас» обычно позитивны. Мысль переходит от «что я делаю в эти выходные?» к «что мы будем делать на выходных?» В итоге ваши мысли о «нас» должны переходить к более серьезным проблемам. Например, если вам предложили работу в другом городе, вам стоит задаться мыслью, как это повлияет на будущее вас как пары, вместо того, чтобы думать, как это повлияет на ваше личное будущее. Спросите себя, сколько времени вы проводите вместе и сколько времени вы тратите на разговоры о том, как все должно быть. Способность жить сейчас важна, если вы хотите быть вместе  в будущем. Конечно, вы должны уметь справляться с проблемами и желаниями, когда они возникают. Если проблемы слишком часто встречаются в ваши отношениях, это сигнал того, что между вами не все так гладко.

english_section_name: Part Two: Examine the Relationship Internally


summary: Выпивайте ответственно. Обращайтесь с женщинами с уважением. Питайтесь сбалансированным питанием. Ответственное вождение.

document: Пьянки до потери сознания не делают из вас хорошего бро, они лишь показывают, что у вас есть проблемы с алкоголем. Хотя ни для кого не секрет, что братаны, собираясь своей компанией, склонны выпивать, очень важно знать свою норму и не превышать ее. Ограничьте потребление алкоголя, никогда не садитесь за руль в состоянии алкогольного опьянения, и ведите себя ответственно. Помимо проблем с законом, злоупотребление алкоголя может стать причиной алкоголизма, что представляет серьезную угрозу для вашего здоровья. Все выпитое пиво и калорийная еда, которую вы забрасываете в желудок во время вечеринки (незадолго до сна), непременно одарит вас неприличным животом. Сделайте усилие над собой и снизьте количество выпиваемого алкоголя. Братюни, это очень важно. Если и есть вещи, которые могут навсегда испортить вашу репутацию, то плохое обращение с женщинами к ним определенно относится. Не позволяйте себе плохого обращения с женщинам, не говорите с ними свысока, не относитесь к ним как к вещами и, в целом, не ведите себя грубо по отношению к ним. Научитесь говорить с женщинами на равных, спокойно и доброжелательно.  Показное поведение отталкивает. Не нужно по-обезьяньи бить себя в грудь, чтобы привлечь женщин. Позвольте вашей естественной мужественности и очарованию сделать всю работу (запрячьте подальше глупый мачизм). Не давайте своим девушкам порядковые номера. Это неуважительно, грубо, и сработает против вас. Бро любят мужскую еду, это правда. Бекон, картофель фри, пицца. Что еще нужно братюне? Ответ: клетчатка, зеленые овощи и витамины. Хотя “диета из красного мяса и картошки” звучит привлекательно, если вы думаете о наращивании мышечной массы и частых посиделках за барбекю и шашлыками, она является прямым путем к раку кишечника и простаты. Беда для любого бро. Научитесь готовить и включите приготовление пищи в число своих ежедневных дел. Братан должен уметь хорошо готовить! Экспериментируйте с приготовлением своих собственных блюд и питайтесь как можно более здоровой пищей. Откажитесь от полуфабрикатов (замороженные пельмени, пицца и прочее), фаст-фуда и других вредных продуктов. Сжигая резину в ожидании зеленого света под светофором, подрезая другие автомобили в плотном потоке, и сигналя проходящим мимо красоткам, вы не станете классным бро, а будете выглядеть глупо. Бро не должен компенсировать свое чувство неполноценности ревом двигателя своего авто. Поработайте над уверенностью в себе вместо того, чтобы устраивать беспорядок на дороге.

english_section_name: Avoiding Stereotypes

summary: Живите по кодексу братанов. Познакомьтесь с соседями и создайте бро-общество (сообщество братанов). Научитесь пожимать руку как бро. Будьте надежным человеком. Говорите то, что думаете. Всегда поддерживайте оптимизм и боевой дух своих братанов. Найдите себе образец братана, с которого будете брать пример. Старайтесь, чтобы каждый день был эпичным.

document: У каждого бро должен быть кодекс. Это та вещь, которая объединяет братанов, связывает их в одно большое братство и укрепляет его концепцию, отделяя от всех остальных парней. Ваш кодекс братана определяете вы и ваши бро, равно как и наказание за его нарушение. Тем не менее, некоторые правила являются универсальными для всех братанов.  Никогда не флиртуйте (не говоря уже о больше) с девушкой вашего братана, его сестрой или мамой. Всегда прикрывайте своих братанов. Всегда относитесь серьезно к ответственной роли “второго пилота”. Братан не выставляет другого братана в плохом свете перед девушками. Бро не позволит своему бро садиться за руль в нетрезвом состоянии. Бро должны держаться вместе. Без чего нет братана? Верно, – без его бро, братюней и братанчиков. Создайте компанию близких друзей, которая часто собирается вместе и поддерживает друг друга в трудную минуту. За бортом не должен остаться ни один бро!  Стереотипный бро в университетские годы вступает во всевозможные студенческие братства, однако в Российских ВУЗах это не распространено, к тому же, это совершенно необязательно. При каждом удобном случае старайтесь найти мужчин-единомышленников, с которыми вы чувствуете возможность установить крепкую дружескую связь на глубоком личностном уровне. Это значит, что вы можете вступить в коллективы, группы и братства в вашем ВУЗе, но вы также можете искать друзей-мужчин на работе, в церкви, в местах общения любителей автомобилей и мотоциклов, или в школе. Тренажерные залы и спортивные клубы – отличные места, где вы можете встретить парней с интересами, близкими к вашим. А потому если вы любите ходить в тренажерный зал, используйте это время для того чтобы познакомиться с новыми братанами, которые любят спорт как и вы. У вас могут быть братаны по спортзалу, братаны по школе и так далее, – своя компания для каждой ситуации. Когда встречаются два братана, они не ограничиваются простым рукопожатием, будто священники. И, разумеется, они не обнимаются. Они обмениваются рукоБрожатием, как и полагается братанам. Это что-то среднее между объятиями, движением “дай пять” и армрестлингом. Как раз то, что нужно для братана.  Чтобы выполнить рукоБрожатие, дайте пять своему другу на уровне груди под углом в 45 градусов, сожмите его руку так, будто готовитесь начать поединок по армрестлингу. Не отпускайте! Поиграйте мускулами. Вспомните сцену из “Хищника”, где Шварценеггер встречается с Карлом Уэзерсом, и они жмут руки, напрягая бицепсы. Затем, держа руки сжатыми, второй рукой довольно крепко хлопните бро по спине один раз, заключив его в полуобъятие. Ваши руки, сцепленные в рукоБрожатии, будут между вами, а потому это не будет полностью объятием. РукоБрожатие (вы можете придумать другое слово) – это круто. Вам позвонил ваш приятель с другого конца города, он побит и растерян после драки в баре? Что ж, братюнь, твое свидание закончилось. Вы должны прыгнуть в свою машину и мчаться на помощь. Хороший бро никогда не подводит своих друзей, когда им нужна помощь, совет или подать правильный торцевой ключ. Мир и так полон всяких слишком сложных штук. Общение с бро не должно быть одной из них. Общайтесь с братанами открыто и искренно, не превращая общение в трудное испытание, полное шифров и двусмысленностей. Если вам не понравилось, что ваш бро одолжил у вас машину и не заправил после этого, скажите: "Мужик, в следующий раз не забудь заправить машину". Если братюня последнее время пренебрегает гигиеной, скажите ему: "Дядь, есть такая штука – душ. Попробуй, это полезно". Говорите по делу, ясно высказывайте свое мнение, говорите от сердца. Не обижайтесь, если ваш бро поступит аналогичным образом по отношению к вам. Будьте благодарны тому, что у вас есть друзья, которые говорят вам важные вещи без лести и “сладких пилюль”. Не принимайте на свой счет, если замечание высказано по существу. Как Джо Монтана в Суперкубке, Марио Андретти в Инди-500, или Майкл Джордан  в плей-оффах, надежный бро не может сдаться, и не сдастся. Будь вы на вечеринке, в тренажерном зале или за трудной игрой на видеоприставке, как хороший бро вы всегда должны быть рядом в том случае, если другу понадобится ваша помощь пересечь финиш. Повышайте свою выносливость, чтобы быть полными энергии, независимо от обстоятельств.  Вы усердно веселились прошлой ночью на вечеринке, а сегодня День Рождения у вашего друга? Что ж, устройте спокойный вечер за просмотром “Танцев со звездами”. Шутка! Вставай с дивана, дядь. Хлопни банку Red Bull, прими душ и приготовься отметить появление на свет своего братюни. Во время тренировки в спортзале силы покидают вас? Включите на своем плеере Guns 'n Roses, Eminem, Led Zeppelin или что-то другое, что приведет вас в тонус, и выложитесь наполную! Находясь в спортзале, не тратьте время попусту. Пот – это просто слабость, которая выходит из вашего тела во время тренировки. У каждого бро должен быть известный кумир, с которого он мог бы брать пример в вопросах внешнего вида, заимствовать необычные фразы и, в целом, смотреть на него как на идеальный образ, прославляющий бро-культуру. Вот некоторые классические примеры:  Райан Лохте и Майкл Фелпс Тим Тибоу, Джонни Мэнзел, Дерек Джетер и Чад Джонсон Уилл Смит, Ченнинг Татум, Мэттью Макконахи Братюни из кулинарного интернет-шоу “Время эпичной трапезы” Дейн Кук, Джим Белуши и Джо Роган Жизнь бро такая же, как и у всех остальных парней, но более увлекательная. Вы должны быть в постоянном поиске следующего эпичного момента, в постоянном стремлении сделать ситуацию более идеальной.  Не ходите "поужинать" вместе со своими братюнями, – отправляйтесь на эпичный вечер по случаю вашего намерения поесть. Чтобы придать вечеру дух приключений, поищите места, где проводятся соревнования по поеданию на скорость стейков, блинов или острой пищи, и прочие эпичные штуки. Никогда не позволяйте проигравшим испытывать смущения из-за своей неудачи. Не "ходите на уроки" – ищите новые эпичные способы усваивать информацию. Ищите оптимальные способы тренировать свои учебные навыки, которые позволили бы увеличить объем памяти и длительность хранения информации; вы также можете записывать лекцию на iPod, что не даст вам упустить важные моменты, если вы отвлечетесь на другие дела по учебе. Сделайте ваше присутствие в классе эпичным, отвечая на все вопросы, правильно аргументируя свою точку зрения и делая ваше присутствие на занятии заметным. Не "ходите на свидания", отправляйтесь на поиски приключений. Ужин и кино? Это для обычных парней. Познакомьтесь с этой милой инструктором по рафтингу, или пригласите горячую баристу на рок-концерт. Сегодня. Отведите вашу спутницу, едва сдерживающую улыбку, поиграть в ракетбол и посмотрите, из какого теста вы сделаны.

english_section_name: Being a Good Bro


summary: Измерьте вашу талию. Определите желаемую длину.

document: Оберните рулетку вокруг вашей талии, держа ее параллельно полу и туго по отношению к телу. Запишите мерку вашей талии, так что бы вы смогли легче ее запомнить. Вы должны высчитать площадь в тех местах, где вы хотите, чтобы юбка сидела. Разместите юбку непосредственно на талии – если вы хотите чтобы юбка сидела выше или ниже, правильно будет сделать замеры выше или ниже. Выясните, на каком расстоянии вы хотите, чтобы был подол юбки, затем измерьте расстояние от вашей талии до этой точки. Держите рулетку перпендикулярно полу и запишите эту мерку. Имейте в виду, что пояс добавит вам еще 1 дюйм (2,5 см) к длине юбки. При определении мерок присобранной юбки, отнимите 1 дюйм (2,5 см) от нужной длины перед расчетом ширины оборок.

english_section_name: Part One: Calculating Your Measurements

summary: Примерьте юбку.

document: Поверните юбку правой стороной, наденьте ее и посмотрите на себя в зеркало. Юбка должна опуститься до нужной длины и резинка должна держать ее плотно на талии. Этот шаг завершает процесс.

english_section_name: Part Four: Forming the Skirt


summary: Пользуйтесь занавесками с гладкой поверхностью. Обеспечьте вентиляцию ванной комнаты во время и после душа. Откройте занавеску для душа, чтобы позволить воздуху циркулировать. Вынимайте занавеску для душа из ванны, чтобы он свисала снаружи ванны.

document: Если занавеска для душа выполнена из материала с выпуклым узором или другой негладкой текстурой, то на такой занавеске влага и вода будут задерживаться, в то время как с гладкой занавески  вода будет просто стекать вниз. Такая процедура поможет быстрее высушить ванную комнату и не даст влаге  накапливаться. Откройте окно или хотя бы дверь в ванной или включите вентилятор, чтобы избавиться от лишней влаги. Когда вы выйдете из душа, оставьте занавеску частично открытой. Так влага с внутренней стороны занавески быстрее испарится.  Встряхните занавеску и разделите слипшиеся от воды складки. Некоторые ставят в ванну пустую корзину для белья или устанавливают крючок, чтобы цеплять за них мокрую занавеску и не давать ей прилипать к борту ванны. Так на той части занавески, которая прилегает к ванне, не будет образовываться плесень. Делайте это только после того, как занавеска частично высохнет, чтобы вода не стекала на пол в ванной.

english_section_name: Avoiding Mildew

summary: Дайте занавеске высохнуть естественным путем.

document: Через 3 часа выньте занавеску из ванны. Не смывайте с нее соленую воду. Повесьте занавеску и дайте ей высохнуть, прежде чем принимать душ.

english_section_name: Creating a Mildew Barrier

summary: Приобретите или приготовьте сами раствор для мытья занавески для душа. Дайте занавеске высохнуть.

document: Вы можете использовать покупное средство, предотвращающее появление плесени, или сделать свой собственный чистящий раствор.  Если вы используете средство, купленное в магазине, то используйте его, следуя  инструкциям на упаковке. Чтобы самостоятельно приготовить раствор для мытья занавески, смешайте 1 часть теплой воды и 1 часть дистиллированного белого уксуса. Вылейте смесь в бутылку с распылителем. Вы можете заменить уксус жидким хлорным отбеливателем. Однако не забудьте после этого проветрить ванную комнату, так как он выделяет токсичные пары, опасные для здоровья. Не споласкивайте занавеску после чистки, иначе раствор не сможет как следует подействовать.

english_section_name: Cleaning the Curtain


summary: Подумайте, вы разговариваете сами с собой чужим или своим голосом? Понаблюдайте за содержанием этой беседы. Оцените, позитивна или негативна та беседа, которую вы ведете. Оцените, какие чувства и ощущения вам приносит беседа с самим собой. Оцените, как окружающие реагируют на вашу беседу с самим собой.

document: Если вы разговариваете сами с собой, но при этом слышите чужой голос, возможно, вам стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы.  Один из способов понять, слышите ли вы свой собственный голос — это подумать, несете ли вы ответственность за то, что этот голос вам говорит. Если вы не чувствуете себя ответственным за то, что говорит вам этот голос (то есть вы произносите эти слова и озвучиваете мысли несознательно), и у вас нет ни малейшего понятия о том, что может сказать этот голос в следующий раз, это может быть признаком психического заболевания, например, шизофрении, депрессии или психоза. Другие признаки психического заболевания включают в себя восприятие больше чем одного голоса, восприятие неконтролируемых мыслей, видений, вкусов, ощущений и прикосновений, которые нельзя назвать действительно существующими. Если вы слышите другие голоса, и это похоже на сон, который ощущается реальным, если вы постоянно в течение дня слышите голоса, и они негативно влияют на вашу повседневную жизнь (например, вы становитесь отстраненным и отчужденным, потому что голоса пугают вас, если вы не делаете то, что они вам говорят) — это также симптом. Если вы обнаружили какие-то из этих симптомов в процессе беседы с самим собой, очень важно поговорить на эту тему со специалистом по психическому здоровью, чтобы выяснить, нет ли у вас какого-то психического заболевания, которое может навредить вашей жизни и вашему здоровью. О каких вещах вы обычно разговариваете с собой? Вы обсуждаете новости дня? Планируете, что вам сделать? Беседуете о том, что недавно произошло в вашей жизни? Читаете субтитры от фильма? Разговор с собой — не обязательно плохая привычка. Озвучивание своих мыслей поможет лучше их организовать. Кроме того, это поможет вам лучше обдумывать и анализировать свои мысли, особенно если вы планируете принять серьезное и важное решение (например, в какой колледж поступить, стоит ли покупать тот или иной подарок для человека). Разговор с собой в позитивных тонах очень полезен, особенно в ситуациях, когда вам нужна дополнительная мотивация, например, при собеседовании на работу или интенсивных занятиях спортом. Говоря себе "ты сможешь, ты справишься!", вы улучшаете самому себе настроение и мотивируете себя, повышая свою самоуверенность перед тем, как выполнить что-то важное. Вы можете стать своей собственной группой поддержки. В этом случае беседа с собой в позитивных тонах будет очень полезна. Однако если ваша беседа с самим собой проходит в основном в негативных тонах, если вы постоянно обвиняете и критикуете себя (например: "ну почему ты настолько глупый?", "ты постоянно все делаешь неправильно!" и так далее) — это может быть признаком скрытой психологической или эмоциональной проблемы. Кроме того, если элементы вашей беседы с самим собой повторяются и концентрируются на негативных вещах и ситуациях, которые произошли с вами, это может быть поводом для размышлений. Например, если недавно у вас случилась небольшая перепалка с коллегой по работе, и последние два часа вы провели в раздумьях и беседе с собой, обсуждая, что вам следовало бы сказать — это ненормально. Это привычка зацикливаться и концентрироваться на проблеме. Мы все иногда бываем немного сумасшедшими — это вполне нормально! Но если вы хотите поддерживать свое эмоциональное здоровье в порядке, вам нужно убедиться в том, что это поведение — просто вредная привычка, не влияющая негативно на то, как вы чувствуете себя, как проводите свой день. Задайте себе следующие вопросы:  Я часто беспокоюсь и тревожусь о том, что я много разговариваю с собой? Беседа с самим собой приносит мне грусть, злость и беспокойство? Является ли моя привычка разговаривать с самим собой настолько серьезной проблемой, что я пытаюсь избегать некоторых общественных ситуаций, чтобы не опозориться и не засмущаться? Если вы ответили положительно на любой из этих вопросов, значит, вам следует обсудить эту проблему с психологом или специалистом по психическому здоровью. Врач-психотерапевт сможет помочь вам понять, почему вы разговариваете с собой, а также выработает с вами стратегии, которые помогут контролировать эту привычку. Обратите внимание, как остальные люди реагируют, когда видят, что вы разговариваете сами с собой. Скорее всего, большинство людей даже не замечает этой привычки. Но если вы часто замечаете реакцию окружающих на вашу привычку, возможно, это признак того, что ваша беседа с собой мешает окружающим, либо эти люди просто заботятся о вас и вашем психическом здоровье. Задайте себе следующие вопросы:  Смотрят ли люди на меня странно, когда я прохожу мимо? Люди часто просят меня вести себя тише? Часто ли бывает так, что первое, что от меня слышат люди — моя беседа с самим собой? Учителя в школе когда-нибудь советовали мне поговорить со школьным психологом? Если вы ответили утвердительно на какие- то из этих вопросов, вам, действительно, следует обратиться к психологу или психиатру. Своей реакцией люди могут проявлять заботу о вашем здоровье. Кроме того, важно замечать, отвлекаете ли вы остальных своей беседой с самим собой — это важно для ведения нормальной социальной жизни.

english_section_name: Assessing Your Self-Talk

summary: Поймите свое поведение. Начните больше думать. Позволяйте себе разговаривать с собой только в определенных ситуациях. Запишите свою беседу на бумагу. Общайтесь с людьми. Будьте заняты.

document: Как только вы заметите, что начинаете разговаривать вслух, сразу же постарайтесь заметить и понять, что вы делаете. Вы можете несколько раз в день повторять себе, что нужно ловить себя на том, что вы разговариваете вслух. Начать замечать свое поведение — первый шаг к тому, чтобы остановить его. Постарайтесь вести эту беседу мысленно. Как только вы заметите, что разговариваете сами с собой вслух, постарайтесь продолжить эту беседу мысленно, не произнося ни звука.  Можно даже прижать губы зубами, чтобы нельзя было открыть рот. Это может помочь, но, имейте в виду, что это может насторожить окружающих. Попробуйте жевать жвачку, чтобы занять рот и не выражать свои мысли вслух.  Если вам слишком сложно разговаривать с собой мысленно, а не вслух, попробуйте высказывать только некоторые слова. Таким образом, вы сможете спокойно продолжить беседу, не отвлекая окружающих. Например, можно разрешить себе такую беседу, пока вы находитесь дома или в автомобиле (в одиночестве). Но будьте осторожны с этим шагом, потому что, как только вы разрешите себе разговаривать с самим собой вслух, вы можете не сдержаться и продолжить эту беседу и в других ситуациях. Чтобы ограничить свой монолог, можно установить для себя определенные правила. Если вы сможете придерживаться этих правил на протяжении недели, вознаградите себя: например, можно посмотреть хороший фильм или купить себе что-то вкусное. В дальнейшем попробуйте сократить число ситуаций, в которых вам приходится разговаривать с самим собой, пока полностью не избавитесь от этой привычки. Начните вести дневник своих бесед, как только начнете разговаривать с собой. Таким образом, вы научитесь не произносить свою беседу вслух, а записывать ее. Один из способов это сделать: записать свои мысли, а затем самому ответить на них.  Например, скажем, вы сходили на свидание с парнем, но до сих пор от него ничего не слышно. Возможно, вам захочется обсудить с самим собой эту ситуацию, но вместо этого вы можете записать на бумаге: "Почему он не звонит мне? Может, он просто занят учебой. Или я ему не понравилась. Как ты думаешь, почему ты могла ему не понравиться? Может быть, он действительно занят из-за учебы. Возможно, мы не станем хорошей парой, потому что у нас разные интересы и приоритеты. Хорошо, такой вариант возможен. Но я все равно чувствую себя отвергнутой. Я понимаю это чувство, но это не последний парень в мире. Кроме того, намного важнее то, что в тебе много хороших качеств. Кстати, что мне в себе нравится?.." Если вы начнете записывать беседы с собой такого рода, это поможет вам организовать и проанализировать свои мысли. Кроме того, это хороший способ приучить себя мыслить о себе позитивно и корректировать любые негативные мысли, которые у вас могут возникнуть. Возьмите в привычку все время носить этот дневник с собой в сумке, кармане или машине. К тому же вы можете скачать себе на смартфон приложения, позволяющие записывать свои мысли. Еще одним преимуществом этого метода является возможность немного отсортировать свои мысли и разобраться с ними. Сначала можно строить мысли по шаблону, затем включить творческие элементы, и у вас появится кое-что, что можно будет показать! Одной из распространенных причин, по которым люди начинают разговаривать сами с собой — это чувство одиночества и невозможности поговорить с кем-то еще. Если вы станете более общительным, то сможете взаимодействовать и разговаривать с разными людьми вместо того, чтобы постоянно разговаривать сами с собой. Помните, что человек добивается успеха при взаимодействии с другими людьми.  Если мысли об общении и взаимодействии с другими людьми тревожат вас, попробуйте сделать несколько маленьких шагов для того, чтобы завязать разговор. Например, если у вас появилась возможность пообщаться с кем-то, кто выглядит достаточно приветливо и дружелюбно (улыбается вам, здоровается или просто поддерживает зрительный контакт), попробуйте улыбнуться и поздороваться в ответ. После того, как у вас несколько раз получится успешно инициировать первое общение, вы почувствуете себя увереннее и будете готовы продвинуться дальше обычных проявлений вежливости. Иногда очень сложно заметить невербальные знаки и понять, как и сколько нужно разговаривать с собеседником. Доверие — еще одна вещь, которая помогает сделать беседу более комфортной, но нужно время, чтобы установилось доверие между собеседниками. Если вы очень переживаете и нервничаете, когда приходится разговаривать с незнакомцами — это вполне нормально. Однако может быть хорошей идеей записаться в группу поддержки или проконсультироваться с психологом, чтобы преодолеть эту проблему. Если вы хотите познакомиться с большим количеством людей, попробуйте заняться чем-то новым (йогой, рукоделием, танцами). Попробуйте заниматься какой-нибудь деятельностью, в которой участвует еще много людей (например, групповые занятия йогой лучше пробежки на беговой дорожке дома). Такие занятия дадут вам больше возможностей завязать разговор с другими людьми, которые разделяют ваши интересы. Если вы живете в какой-то отдаленной местности, постарайтесь общаться с людьми через интернет — это будет очень удобно. Можно зайти в чаты или форумы, где люди обсуждают то, что вам интересно. Если у вас не подключен интернет, попробуйте общаться с помощью старого дедовского способа — письмами! Общение с другими людьми — важная часть жизни каждого человека. Очень часто разговоры с самим собой начинаются, когда мы начинаем мечтать или просто скучаем без дела — именно поэтому занятость поможет избавиться от этой проблемы. Попробуйте погрузиться в другой вид деятельности, чтобы занять мозг чем-то другим.  Попробуйте послушать музыку. Когда вы находитесь наедине с собой и просто где-то прогуливаетесь, попробуйте чем-то занять свой мозг, чтобы сосредоточиться на чем-нибудь кроме беседы с самим собой. Музыка — отличный способ отвлечься, к тому же музыка может вдохновить вас и принести вам новые мысли, разбудить вашу индивидуальность и оригинальность. Доказано, что мелодичные звуки стимулируют выброс дофамина в центре вознаграждения/удовольствия головного мозга — это значит, что во время прослушивания музыки вы почувствуете себя лучше. На самом деле, есть преимущество в том, чтобы просто выглядеть так, будто вы слушаете музыку. Например, если вы носите наушники и при этом разговариваете сами с собой, люди подумают, что наушники — это гарнитура от телефона, поэтому они решат, что вы просто беседуете с кем-то по телефону. Читайте книги. Чтение поможет вам открыть для себя новый мир и поможет вам сосредоточиться. Если вы сконцентрируете внимание на чем-то другом, то риск заговорить с самим собой вслух снижается.  Посмотрите телевизор. Попробуйте посмотреть по телевизору что-нибудь, что вам интересно, либо просто включите телевизор для фона. Это поможет создать определенную атмосферу и ощущение того, что комната "полна" и оживленна. Именно по этой причине люди, которые часто не могут заснуть в одиночку, включают телевизор перед тем, как заснуть. Так они чувствуют, что в комнате есть кто-то еще, хотя, на самом деле, он есть только на экране! Просмотр телевизора также поможет сосредоточить свое внимание и занять свой мозг.

english_section_name: Stopping Self-Talk


summary: Найдите сайт, на котором можно отслеживать свои успехи в похудении. Используйте приложение для смартфона. Рационализируйте свои потребности.

document: На разных сайтах можно следить не только за весом, но также за количеством калорий в пище, настроением, физическими нагрузками и пищевыми привычками.  Используйте такие сайты, как Diet&Diary, Fit Day, My Fitness Pal и другие.  На подобных сайтах часто присутствуют различные способы общения вроде доски объявлений и блогов, благодаря которым вы получите необходимую поддержку и мотивацию от других пользователей. Возможно, что вы чаще пользуетесь смартфоном, чем компьютером или блокнотом. Исследования показывают, что приложения для похудения помогают пользователям достичь неплохих результатов. В зависимости от операционной системы вашего смартфона (Apple или Android) используйте для поиска магазин приложений iTunes или Google Play. Среди популярных приложений выделяются My Fitness App, Locavore и Endomondo. Преимущество сайтов и приложений заключается в том, что они позволяют отслеживать различные аспекты похудения, а не только набранные или сброшенные килограммы. Вам будет проще следовать плану и контролировать себя, если вся информация хранится в одном месте.

english_section_name: Tracking Your Weight Loss Online and On Mobile Devices

summary: Откройте Google и задайте поисковый запрос "таблица похудения". Регулярно вносите данные. Сохраните свою работу.

document: Если вы не хотите создавать свою таблицу в Excel, то можно загрузить уже готовые шаблоны Excel, которые помогут вам отслеживать свои успехи.  Откройте свою любимую поисковую систему, введите "таблица похудения" и нажмите кнопку "Найти". В результатах поиска отобразятся различные варианты. Можно загрузить готовые таблицы Excel на свой компьютер. После этого нужно будет внести все данные (рост, вес и даты) в соответствующие столбцы. Если вы не хотите заполнять таблицу в цифровом виде, то можно загрузить и напечатать бланк таблицы, после чего вручную записать все данные. После загрузки таблицы не забывайте ежедневно вносить в нее все новые данные. Можно даже установить напоминание на компьютере или телефоне. Если вы загрузили шаблон таблицы, то ее необходимо сохранять после каждого ввода данных. Также можно хранить таблицу в одном из облачных сервисов вроде Dropbox или Google Cloud. Так вы сохраните свои данные даже в том случае, если ваш компьютер выйдет из строя.

english_section_name: Downloading a Weight Loss Chart

summary: Регулярно взвешивайтесь. Взвешивайтесь в одно и то же время дня. Купите весы. Взвесьтесь.

document: Исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает достичь желаемых результатов похудения. Так вы начнете ежедневно отчитываться перед собой за достигнутые успехи.  Взвешивайтесь каждый день, чтобы понять, какие упражнения и продукты питания подходят вам больше всего.  Если у вас были такие расстройства пищевого поведения, как анорексия или булимия, тогда не взвешивайтесь каждый день, чтобы не спровоцировать новый приступ расстройства. Большинство врачей рекомендуют взвешиваться утром, поскольку днем ваш вес может колебаться. Взвешивайтесь в одной и той же одежде. Лучше всего взвешиваться без одежды, ведь тяжелые ботинки, кофты и другие вещи отразятся дополнительными килограммами на весах. Если вы хотите каждый день взвешиваться дома, то вам нужны собственные весы. Самыми распространенными являются цифровые весы; после взвешивания они выводят на свой небольшой экран числовое значение массы в установленных единицах.  Также бывают колонные весы с балансиром, но они слишком высокие и громоздкие. Такими весами будет неудобно пользоваться в ванной комнате среднего размера. Весы можно купить в магазинах бытовой техники или через интернет. Если вы не хотите покупать весы, можно взвешиваться в тренажерном зале, если у вас есть абонемент. Встаньте на весы. Стойте прямо, ноги параллельно и на ширине плеч. Через пару секунд на дисплее весов отобразится ваш вес. Записывайте вес сразу после взвешивания, пока вы точно помните значение. Можно внести цифры в таблицу похудения или просто записать их в блокноте или на листе бумаги.

english_section_name: Weighing Yourself

summary: Создайте новый документ в Excel. Создайте линейный график похудения. Изменяйте свою таблицу.

document: Microsoft Excel – это программа для работы с электронными таблицами, которая совместима с компьютерами, работающим на ОС Windows и Mac OS, а также мобильной операционной системой iOs. Она позволяет производить расчеты, строить графики и схемы на основе данных, внесенных в таблицу.  Переместите курсор к двум левым верхним столбцам таблицы. Назовите первый столбец "Дата", а второй – "Вес". После взвешивания укажите дату и текущий вес. Не переживайте, если у вас пока есть информация только за один-два дня. Если вам достаточно простой фиксации веса и соответствующей даты, то продолжайте записывать результаты в этих двух столбцах. Если у вас нет программы Excel, то можно также попробовать бесплатное приложение Google Таблицы, которое доступно онлайн.. Просто введите в строке поиска "Google Таблицы". Если превратить введенные значения в линейный график, то вы сразу увидите все спуски и подъемы из вашего журнала похудения.  Откройте ленту вкладок Excel, перейдите на вкладку “Вставка” и найдите пункт “Диаграммы”. Вы увидите различные шаблоны диаграмм в левом верхнем углу таблицы.  Из доступных вариантов выберите элемент “График”. Нажмите на соответствующую иконку, чтобы увидеть различные варианты графиков. Выберите вариант "График с маркерами". Затем дайте названия осям X и Y. Найдите пункт "Выбрать данные" в строке меню. Также можно щелкнуть по графику правой кнопкой мышки и выбрать нужный пункт. Теперь вы сможете указать столбцы, которые следует включить в график, а также дать названия осям X и Y. Преимущество собственной таблицы в том, что вы можете добавлять в нее дополнительные значения вроде частоты пульса, объема талии, кровяного давления и даже настроения.

english_section_name: Creating a Chart in Excel


summary: Откройте Интернет-браузер. Перейдите на Google Диск. Войдите в свой аккаунт Google/Gmail. Создайте новую презентацию. Откройте страницу "Вставить видео". Найдите нужное видео. Выберите видео, которое хотите добавить на слайд. Добавьте видео на свой слайд.

document: Дважды щелкните на иконке вашего браузера на Рабочем столе. Если на Рабочем столе нет этой иконки, найдите ее в списке ваших программ и нажмите там на эту иконку. Как только откроется браузер, наберите в адресной строке drive.google.com и нажмите Enter. Введите свой логин и пароль в соответствующих полях и нажмите “Войти”. Нажмите на красную кнопку “Создать” в левом верхнем углу страницы и в выпадающем списке выберите пункт “Презентация”. Вы будете перенаправлены на страницу Google Презентации. Выберите пункт меню “Вставка” в левой верхней части страницы. В выпадающем списке выберите “Видео”, и откроется окно “Вставить видео”. На левой панели меню в окне вставки видео нажмите на “Поиск видео”, и вы увидите панель поиска, которую можно использовать для поиска видео на YouTube. Введите какую-нибудь фразу, соответствующую тому видео, которое вы хотите добавить, и нажмите на иконку с изображением лупы, чтобы начать поиск. В списке результатов поиска нажмите на то видео, которое хотите добавить. Чтобы добавить выбранное видео на слайд, нажмите на кнопку “Выбрать”.

english_section_name: Adding YouTube Videos by Searching and Selecting

summary: Откройте Интернет-браузер. Перейдите на Google Диск. Войдите в свой аккаунт Google/Gmail. Создайте новую презентацию. Откройте страницу "Вставить видео". Перейдите на YouTube. Скопируйте URL адрес. Вернитесь к той вкладке браузера, где у вас открыта Google Презентация. В окне “Вставить видео” выберите “URL” на левой панели меню. В это текстовое поле вставьте URL адрес. Добавьте видео на слайд.

document: Дважды щелкните на иконке вашего браузера на Рабочем столе. Если на Рабочем столе нет этой иконки, найдите ее в списке ваших программ и нажмите там на эту иконку. Как только откроется браузер, наберите в адресной строке drive.google.com и нажмите Enter. Введите свой логин и пароль в соответствующих полях и нажмите “Войти”. Нажмите на красную кнопку “Создать” в левом верхнем углу страницы и в выпадающем списке выберите пункт “Презентация”. Вы будете перенаправлены на страницу Google Презентации. Выберите пункт меню “Вставка” в левой верхней части страницы. В выпадающем списке выберите “Видео”, и откроется окно “Вставить видео”. Откройте в браузере новую вкладку и перейдите в ней на YouTube.com. Там найдите то видео, которое хотите добавить в свою презентацию. Если видео воспроизводится, скопируйте URL адрес, отображаемый в адресной строке браузера. Чтобы скопировать адрес, щелкните правой кнопкой мыши на URL адресе и в контекстном меню выберите “Копировать”. Чтобы это сделать, просто нажмите на вкладку браузера с Google Презентацией. Вы увидите текстовое поле с надписью “Вставьте YouTube URL”. Просто щелкните правой кнопкой мыши на текстовом поле и выберите “Вставить”. Чтобы добавить выбранное видео на слайд, нажмите на кнопку “Выбрать”.

english_section_name: Adding YouTube Videos Using Web Addresses


summary: Запустите Chrome и в адресной строке введите chrome://plugins/. Щелкните по «Отключить» в разделе «Java (TM)». Перезапустите Chrome.

document: Откроется список плагинов Chrome. Java будет отключена. Сделайте это, чтобы внесенные изменения вступили в силу.

english_section_name: Disabling Java in Chrome

summary: Закройте все запущенные браузеры. Откройте панель управления Java. Откройте вкладку «Security» (Безопасность). Снимите флажок у «Enable Java content in the browser» (Включить Java в браузере). Отключите Java в браузере.

document: Так вы избежите конфликтов, когда будете отключать Java. Это можно сделать в Windows и в Mac:  Windows — откройте Панель управления из меню «Пуск». Пользователи Windows 8.1 должны щелкнуть правой кнопкой мыши по меню «Пуск». В меню «Просмотр» в верхнем правом углу Панели управления выберите «Крупные значки» или «Мелкие значки». Теперь щелкните по «Java», чтобы открыть панель управления Java. Mac — откройте меню Apple и выберите в нем «Системные настройки». Нажмите на значок Java, чтобы открыть панель управления Java. Она находится в верхней части окна. Java будет отключена. Нажмите Apply (Применить), чтобы сохранить внесенные изменения. Для этого воспользуйтесь методами, которые описаны в следующих разделах данной статьи. Если вы пользуетесь Internet Explorer, Java будет отключена, когда вы выполните действия, описанные в этом разделе.

english_section_name: Disabling Java System-Wide

summary: Запустите Firefox и в адресной строке введите about:addons. Нажмите на раздел «Плагины». Найдите строку «Java (TM) Platform». Перезапустите Firefox.

document: Откроется менеджер дополнений Firefox. Откроется список установленных плагинов. Откройте меню, которое находится справа в этой строке, и в нем выберите «Никогда не включать». Java будет отключена. Сделайте это, чтобы внесенные изменения вступили в силу.

english_section_name: Disabling Java in Firefox

summary: Откройте меню «Safari» и выберите в нем «Параметры». Нажмите на вкладку «Безопасность». Выберите «Java» на левой панели. Нажмите на всплывающее меню «При посещении других веб-сайтов» и выберите в нем «Заблокировать». Перезапустите Safari.

document: Теперь нажмите Управление настройками веб-сайта. Откроется список сайтов, на которых Java включена. Java будет отключена на сайтах, которых нет в списке. Теперь нажмите Готово. Сделайте это, чтобы внесенные изменения вступили в силу.

english_section_name: Disabling Java in Safari


summary: Откройте Firefox. Щелкните по ☰. Щелкните по Дополнения. Найдите расширения, которые блокируют JavaScript. Отключите расширения, которые блокируют JavaScript. Включите JavaScript через расширенные пользовательские настройки. Переустановите Firefox

document: Значок этого браузера имеет вид синего шара с оранжевой лисой. По умолчанию в Firefox JavaScript включен, но некоторые расширения блокируют его. Этот значок находится в верхнем правом углу окна Firefox. Это значок в виде фрагмента пазла. Наиболее популярными из таких расширений являются «No-Script», «QuickJava» и «SettingSanity». Щелкните по расширению, а затем нажмите «Отключить» или «Удалить», когда появится запрос. Перезапустите Firefox, чтобы изменения вступили в силу. Если вы отключили соответствующие расширения, но проблема осталась, возможно, необходимо включить JavaScript в скрытых настройках Firefox:  введите about:config в адресной строке Firefox; нажмите «Я принимаю на себя риск!»; введите javascript.enabled в строке поиска (под адресной строкой); убедитесь, что в столбце «Значение» указан параметр «False» (ложь); Если в этом столбце указан параметр «True» (правда), JavaScript уже включен. В этом случае переустановите Firefox.  дважды щелкните по «javascript.enabled»; перезапустите Firefox. . Если описанные действия не привели к успеху, переустановите Firefox, чтобы восстановить настройки по умолчанию. Так как JavaScript является основой браузера Firefox, переустановка приведет к восстановлению работы JavaScript.

english_section_name: Firefox

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в Windows 10 Профессиональная и Корпоративная. В строке поиска меню «Пуск» введите изменение групповой политики. Нажмите Изменение групповой политики. Перейдите в папку «Microsoft Edge». Дважды щелкните по опции Разрешить запускать скрипты, такие как JavaScript. Нажмите Включить. Щелкните по OK.

document: Нельзя включить или отключить JavaScript в Microsoft Edge в Windows 10 Домашняя и Начальная. Запустится процесс поиска утилиты «Редактор групповой политики». Эта опция отобразится в верхней части окна «Пуск». Для этого:  дважды щелкните по «Конфигурация пользователя»; дважды щелкните по «Административные шаблоны»; дважды щелкните по «Компоненты Windows»; дважды щелкните по «Microsoft Edge». Откроется окно с параметрами JavaScript. Так вы включите JavaScript в Edge. Если возле указанной опции стоит параметр «Включена», JavaScript уже активирован в Edge. Эта кнопка находится в нижней части окна. Так вы сохраните настройки и включите JavaScript в Edge; возможно, вам придется перезапустить браузер, чтобы изменения вступили в силу.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Откройте Internet Explorer. Щелкните по «Настройки» ⚙. Щелкните по Свойства обозревателя. Щелкните по вкладке Безопасность. Щелкните по Интернет (значок в виде земного шара). Нажмите Другой. Прокрутите вниз и найдите раздел «Сценарии». Поставьте флажок у «Включить» в подразделе «Активные скрипты». Щелкните по OK. Щелкните по Применить, а затем нажмите OK.

document: Значок этого браузера имеет вид голубой буквы «e» с желтой полосой. Эта опция находится в верхнем правом углу окна Internet Explorer. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Она находится в верхней части окна «Свойства обозревателя». Эта опция находится в верхней части окна «Свойства обозревателя». Эта кнопка находится в разделе «Уровень безопасности для этой зоны» в нижней части окна «Свойства обозревателя». Он находится в нижней части окна. Так вы включите JavaScript в Internet Explorer. Эта кнопка находится в нижней части окна. Так вы сохраните настройки; возможно, вам придется перезапустить браузер, чтобы изменения вступили в силу.

english_section_name: Internet Explorer


summary: Обратите внимание, может ваша лошадь часто вскидывает голову. Понюхайте дыхание вашей лошади. Обратите внимание, если лошадь избегает удил. Обратите внимание, страдает ли ваша лошадь от неудержания корма. Посмотрите, нет ли цельных зерен в сплюнутом сене. Обнаруживайте признаки 'пробки'. Свяжитесь с ветеринаром, если вы обнаружили очевидные признаки.

document: При жевании лошадь может крутить головой, словно пытаясь избавиться от дискомфорта. Когда это происходит, лошадь просто пытается не жевать на все зубы и поэтому мотает головой. Застрявшая еда и бактериальные инфекции в деснах могут стать причиной плохого дыхания, а это важный признак проблемы с зубами. Если удила касаются воспаленных мест во рту, лошадь может изгибать шею или захватывать удила зубами, так она пытается избежать болезненных прикосновений. Если отростки впиваются в щеку при жевании, лошадь может нажевывать сено и класть его за щеку, создавая своеобразную подкладку между щекой и зубами. Когда лошадь закончит есть, она выплюнет сено на землю, где вы с легкостью можете его обнаружить. Когда лошади больно жевать, она не сможет полностью измельчить свой корм, а лишь глотает его полностью. Корм пройдет по ее пищеварению и может выйти с калом целиком -- непереваренными зернами. Если лошадь не прожевывает сено полностью, оно мало смачивается слюной. И когда она проглатывает его, может образоваться сухой шар, который застрянет в горле (пищеводе), или иначе "пробка". Необходимо вовремя обнаруживать признаки внутриротового дискомфорта. Не стоит ждать запланированного осмотра -- если ваша лошадь испытывает боли во рту, самое время обратиться к ветеринару.

english_section_name: Recognizing Signs of Sore Teeth

summary: Регулярно проверяйте зубы вашей лошади. Понюхайте дыхание вашей лошади. Проверьте резцы лошади. Проверьте промежуток между зубами (диастему). Проверьте коренные зубы лошади.

document: Каждый ответственный владелец должен регулярно проверять состояние зубов лошади.  Чтобы тщательно осмотреть всю поверхность коренных зубов, требуется специальное оборудование, но вы все еще можете обнаружить явные проблемы с коренными зубами или резцами. В идеале вам следует проверять зубы лошади каждый раз, когда вы катаетесь на ней, но так поступать не обязательно, проверяйте зубы хотя бы раз в неделю. Подгадайте момент, когда можно понюхать дыхание лошади. Это поможет вам определить нормальный запах, чтобы впоследствии различать галитоз (плохое дыхание). У взрослых лошадей 6 резцов сверху и 6 снизу в передней части ротовой полости. Чтобы проверить их, отогните верхнюю губу вверх, а нижнюю вниз. Посмотрите прямо на зубы, а потом двигайте взгляд в левую и правую стороны.  В профиль, зубы лошади должны соединяться в одну ровную линию. Эмаль не должна быть треснута, зубы должны твердо держаться, а не шататься или болтаться. Не должно быть разбухания или изменения цвета десен в том месте, где коронка примыкает к десне. Не должно быть никаких выделений вокруг линии десен. Промежуток между резцами спереди и коренными сзади - вполне нормальное явление. Этот промежуток называется диастема.  У некоторых молодых лошадей вырастают большие "волчьи" зубы, или клыки, на этом месте. Такие зубы, которые называются первые премолярные, начинают прорезаться вместе со зрелыми зубами и режутся 5-12 месяцев.  Важно распознать, если такие зубы появляются или нет, потому что удила могут удариться о них и причинить лошади боль. К счастью, удаление таких зубов - довольно простая процедура для ветеринара. В задней части ротовой полости располагаются коренные зубы. Это перемалывающие зубы, которые лошадь использует для того, чтобы пережевывать пищу. Если появится отросток, он может повредить щеку или язык, в зависимости от расположения.  Если у вас спокойная лошадь, или она натренирована так, чтобы вы могли беспрепятственно открыть ей рот, то при помощи головного фонаря вы можете  заглянуть в ротовую полость и проверить, нет ли отростков, растущих в сторону языка. Однако, обычно весь вид загораживает язык, так что вы вряд ли что-то рассмотрите. Самый явный признак отростка - кровавая слюна на языке. Чтобы проверить, есть ли у лошади отростки в сторону щеки, положите одну руку ей на голову и проведите по щеке, слегка надавливая. Если отростки есть, они немного вонзятся в щеку и лошади не понравится такая проверка. Отойдите или покачайте ее голову.

english_section_name: Checking Your Horse’s Teeth Yourself

summary: Сведите к минимуму сладкие угощения. Старайтесь не задевать удилами зубы лошади. Кормите лошадь таким образом, чтобы ее голова была ближе к земле.

document: Сладости сделаны для людей, а у лошадей сахар вызывает гниение зубов. Старайтесь не давать сладости лошади, лучше в качестве похвалы угощайте ее мятными конфетами без сахара, а еще лучше -- морковкой. Зубы могут ломаться и крошиться, так что будьте осторожны и не стучите удилами по зубам. Если лошадь щипает траву и пережевывает ее  с опущенной головой, тогда зубы стачиваются ровным рядом. В тех местах, где это возможно, старайтесь способствовать такому кормлению, - но остерегайтесь мест, где лошадь может попасть ногой в яму или получить любую травму.

english_section_name: Practicing General Tooth Care

summary: Позаботьтесь о зубах жеребенка. Ищите 'волчий зуб' у двухлетних лошадей. Проверьте наличие 'скрытого' зуба у трех- и пятилетних лошадей. Заботьтесь о зубах взрослой лошади (5-20 лет). Отводите к ветеринару старых лошадей (20+ лет).

document: Проверьте ротовую полость жеребенка, убедитесь, что резцы растут аккуратно. Могут появиться некоторые анатомические отклонения, такие как бульдожий прикус (когда нижняя челюсть выступает, то есть верхняя короче)  и рот попугая (верхние резцы расположены далеко впереди относительно нижних).  Эти отклонения важно выявить как можно раньше, чтобы ветеринар мог посоветовать вам необходимые корректирующие процедуры. У жеребенка вырастают все молочные зубы (временные) к 9 месяцам, а выпадать начинают с 2,5 лет. Даже у жеребят и молодых лошадей могут образоваться отростки на зубах, так что будьте внимательны и отмечайте любые признаки дискомфорта у лошади. Определите наличие "волчка" в диастеме и обратитесь к ветеринару, чтобы он удалил его, прежде чем надевать удила. Лошадь потеряет молочные зубы, как только начнут расти постоянные. Однако, иногда молочные не выпадают аккуратно, их зажимают соседние зубы.  Это называется "крышечки". У застрявшего зуба скапливается еда, вследствие чего может быть занесена инфекция, так что скрытые зубы нужно удалить. Признаки, что у лошади появились застрявшие зубы: плохое дыхание (от оставшейся еды), лошадь слишком часто проводит языком по зубам, неудержание корма, слюнотечение и выпадание круп изо рта. Так как коренные зубы прорезаются в разное время, и у лошади такая проблема будет возникать не один раз, повторные приемы у ветеринара могут быть необходимы. Все коренные зубы должны прорезаться к 6 годам, а все проблемы сведутся к отросткам  на молярах. Коренные зубы - это зубы с постоянным ростом (то есть они растут на протяжении всей жизни лошади и коронка со временем снашивается от жевания).  Однако, если скорость износа незначительна, появляются крючки и отростки, которые будут врезаться в щеку и язык лошади. Их нужно "сносить" или обтесать. Признаки крючков: неудержание корма, слюнотечение и кровавая слюна. Хотя зубы и постоянно растут, у них есть свой жизненный предел. Все в большей степени, с улучшением уровня медицины, лошади живут дольше, чем срок службы зубов.  Это значит, что некоторые зубы могут выпасть и лошади станет тяжело пережевывать пищу. Старых лошадей, которые теряют зубы, не могут удержать еду во рту, или выделяют много слюны, нужно серьезно обследовать. Вы можете помочь лошади, которая потеряла зубы, давая ей мягкую пищу, как, например,  свекловичным жомом или размоченным сеном. Такая пища легко переваривается и крайне калорийная, так что вы сможете увеличить вес вашей лошади.

english_section_name: Caring for Your Horse’s Teeth During Each Stage of Life


summary: Кормите питомца специальной зерновой смесью для песчанок. Предоставьте песчанке поилку с водой. Угощайте песчанку лакомством. Предоставьте песчанке то, что она сможет грызть.

document: Постарайтесь найти в зоомагазине корм, специально предназначенный для песчанок. Следуйте рекомендациям по суточной дозировке корма на каждую песчанку, указанным на его упаковке. Давайте корм песчанкам в небольшом керамическом блюдце (ставьте его на дно клетки). Один из способов укрепить взаимоотношения с песчанкой — извлекать из корма наиболее крупные семена (например, подсолнечника) и скармливать их питомцу из рук. Песчанкам необходимо иметь постоянный доступ к свежей чистой воде. Используйте подвесную поилку, чтобы обеспечить питомца водой. Следите за тем, чтобы носик поилки не касался подстилки, иначе вода будет подтекать. Ежедневно проверяйте состояние поилки и убеждайтесь в ее надлежащей работе. Овсяные и рисовые хлопья, яблоки, морковь и латук являются неплохими вариантами лакомства. Бананы же — просто потрясающее лакомство для песчанок, они обязательно полюбят угощаться небольшими банановыми ломтиками. Обязательно следите за тем, чтобы используемые для песчанки лакомства не содержали в себе сахара, ароматизаторов и иных добавок. Не угощайте песчанку фастфудом. Лучше давать песчанке достаточно крупные ломтики лакомства, чтобы они не затерялись среди подстилки. Когда песчанка закончит есть, просто убирайте недоеденные кусочки угощения. Как и у всех грызунов, зубы у песчанок постоянно растут. Чтобы они не отрастали слишком сильно, песчанкам требуется что-нибудь грызть, поэтому предоставьте питомцу стерилизованную кость или деревянную палочку, которая не подвергалась обработке пестицидами и химикатами.

english_section_name: Feeding Your Gerbil

summary: Не забывайте регулярно чистить клетку песчанки. Осторожно берите песчанку на руки. Ежедневно позволяйте песчанке гулять вне клетки под вашим присмотром. Обеспечьте регулярный ветеринарный уход своей песчанке.

document: Чтобы песчанка была счастлива, ее клетку следует содержать в порядке и чистоте. Раз в неделю необходимо устраивать тщательную уборку в клетке. Убирайте из нее все содержимое (включая саму песчанку) и тщательно мойте дно и стенки теплой водой с мылом. Затем споласкивайте клетку и давайте ей высохнуть, прежде чем помещать внутрь свежую подстилку, аксессуары и возвращать песчанку. В дополнение к еженедельному мытью клетки, ежедневно следует выполнять следующее:  удалять и обновлять испачканные и мокрые участки подстилки; удалять и выбрасывать экскременты; убирать старый несъеденный корм. От вас потребуется время и терпение, чтобы песчанка, в конце концов, позволила вам брать себя на руки. Развивайте у песчанки доверие к вам, позволяя ей обнюхивать вашу руку и даже слегка пробовать ее на зуб. Можно также предлагать песчанке лакомство из рук, чтобы она начала больше вам доверять. Как только песчанка станет чувствовать себя достаточно комфортно в вашем присутствии, можно будет попробовать взять ее на руки. Чтобы взять песчанку, подведите чашечкой обе руки под нее и медленно выньте из клетки. Не хватайте песчанку сверху, иначе вы ее напугаете и она спрячется от вас. Для счастливой жизни песчанкам требуется проводить некоторое время за пределами собственной клетки. Когда вы уже добьетесь доверия питомца, начните раз в день выпускать его из клетки, чтобы он мог поиграть под вашим присмотром. Обязательно производите это в той комнате, где вам будет легко отслеживать перемещение песчанки. Иначе она может закопаться где-нибудь там, где вам будет сложно ее отыскать. Здоровая песчанка будет чувствовать себя заметно более счастливой, чем больная. При хорошем уходе песчанки могут жить до 3–4 лет. Возите песчанку на регулярные ветеринарные осмотры, чтобы она оставалась здоровой и счастливой. У больной песчанки может наблюдаться целый ряд различных симптомов недомоганий, например, чихание, затруднение дыхания, диарея и вялость. Если песчанка заболела, немедленно отвезите ее к ветеринару.

english_section_name: Caring for Your Gerbil

summary: Подумайте о приобретении сразу двух песчанок одного пола, а не всего одной. Содержите песчанок в металлической клетке или аквариуме объемом около 40 литров с крышкой из металлической решетки. Обеспечьте песчанок теми аксессуарами, которые сделают их счастливыми. Предоставьте песчанкам игрушки.

document: Песчанки относятся к социальным животным и любят жить вместе с другими песчанками. Когда вы только приобретаете себе песчанку, сразу следует подумать о приобретении нескольких таких животных. Так ваши песчанки будут гораздо счастливее. Однако, если у вас уже есть песчанка и вы хотите приобрести еще одну, очень вероятно, что животные начнут конфликтовать между собой.  Исследования показали, что при одиночном содержании продолжительность жизни песчанок сокращается. Проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем приобретать себе дополнительную песчанку. Он сообщит вам, насколько хороша эта идея для здоровья и благополучия уже имеющегося у вас питомца. Если вы все же решили купить еще одну песчанку, вероятно, некоторое время вам потребуется использовать для знакомства животных друг с другом разделенную клетку, прежде чем вы сможете поселить их вместе. Не покупайте себе самца и самку, иначе они будут плодиться. Несмотря на то, что детеныши песчанок крайне очаровательны, песчанки быстро плодятся, и вы легко можете потерять контроль над количеством имеющихся у вас песчанок. Большинству людей достаточно затруднительно обеспечить адекватное расселение, кормление и уход сразу нескольким десяткам песчанок. Используйте в клетке или аквариуме большое количество подстилки, например, сена тимофеевки или осиновых опилок. Разместите клетку (аквариум) подальше от прямых солнечных лучей и сквозняков. Нельзя допустить, чтобы песчанкам становилось слишком жарко или слишком холодно.  Не применяйте для подстилки сосновые или кедровые опилки, так как их испарения могут быть опасными для песчанок. Обязательно предоставьте песчанкам достаточное количество подстилки, чтобы они могли рыться и закапываться в ней, так как это естественное для них поведение. Например, песчанкам очень понравится беговое колесо. Для счастливой жизни песчанкам необходимо получать достаточно много физических нагрузок, а беговое колесо поможет обеспечить животных этими нагрузками. Проследите за тем, чтобы используемое вами колесо было монолитным без каких-либо отверстий, в которых может застрять хвост песчанки.  Предоставьте песчанке уютное место для сна. Песчанки любят прятаться и спать в тесных темных укрытиях, поэтому поместите в клетку небольшой цветочный горшок, ящик или специальный домик. Поместите в клетку пластиковые тоннели, чтобы песчанки могли по ним бегать и играть. Установите в клетке камень, на который песчанки смогут забираться, чтобы наблюдать за происходящим вокруг. Только следите за тем, чтобы игрушки не были изготовлены из мягкого пластика, иначе песчанки изгрызут их в щепки. Постарайтесь подобрать такие игрушки, которые песчанки не смогут разгрызть, например, из твердых пород дерева. Любые картонные предметы также будут погрызены, но это не нанесет вреда самим песчанкам.

english_section_name: Providing a Happy Home for Your Gerbils