summary: Выбирая наряд, оставьте немного тайны. Наденьте красное. Повысьте уровень феромонов, подобрав правильный аромат. Смягчите свои движения.

document: Одежда должна подчеркивать ваши лучшие черты, не выставляя все напоказ. Если вы покажете лишь немного своего женского обаяния, это заставит его мечтать о большем.  Откровенный наряд – это не обязательно самый сексуальный вариант. Лучше выгодно обыграйте свои лучшие черты. Выберите одежду, которая подходит вашему типу фигуры. Форма и ткань наряда должна подчеркивать естественные изгибы вашего тела, притягивая внимание ко всем необходимым зонам. Можно показать немного голого тела, это тоже будет эффективно, но главное здесь – оставить для воображения больше, чем показать. Выберите одну открытую вещь и сочетайте ее с более закрытой. Например, можно надеть блузку с глубоким декольте и юбку до колена или еще длиннее. Если вы надеваете блузку с глубоким вырезом на спине, то грудь и ноги обязательно должны быть закрыты. Когда выбираете мини-юбку, зона декольте обязательно должна быть закрытой. Исследования показывают, что красный цвет может сделать женщину более привлекательной в глазах мужчин, чем любой другой цвет.  Некоторые теории предполагают, что красный цвет является естественным стимулирующим цветом. Другие предполагают, что связь между красным цветом и сексуальностью – это усвоенное поведение. Как бы там ни было, но многочисленные исследования показали, что красный цвет определенно имеет положительный эффект, когда речь заходит о привлечении внимания мужчины.  Как и в большинстве случаев: меньше – значит больше. Вместо того чтобы одеваться в ярко-красное с головы до пят, добавьте в ваш наряд немного красного. Наденьте красное платье с черными туфлями или черное платье с красными туфлями, но не надевайте красное платье с красными туфлями. Небольшое количество парфюма может значительно помочь вам в привлечении внимания, особенно когда вы выбираете правильный аромат. Запах может вызвать влечение на инстинктивном уровне.  Некоторые ароматы, как полагают, более привлекательны, чем другие. Как правило, эти ароматы включают запах сандалового дерева, розы, иланг-иланга, жасмина и пачули.  Используйте небольшое количество духов и наносите их только на точки пульса. Эти точки расположены на запястьях, за ушами, на изгибе локтей, за коленями и с внутренней стороны лодыжек. Медленные, плавные движения помогут вам казаться более уверенной в себе, более женственной и более чувственной. Когда вы знаете, что он смотрит в вашем направлении, приложите немного больше усилий, чтобы выглядеть немного более изящной.  Следите за осанкой и держите спину прямо. Это демонстрирует привлекательный уровень уверенности в себе и слегка подчеркивает бюст. Если вы в клубе, на вечеринке или на каком-то похожем мероприятии, танцуйте, в то время, когда он может смотреть на вас. Танец может быть очень чувственным ходом. Он также говорит о вашей уверенности в себе и веселом характере. Старайтесь не выглядеть нервной, напуганной или чрезмерно взволнованной, даже если на самом деле вы очень нервничаете. Вам не нужно все время сидеть на одном месте, но сохраняйте относительно фиксированное положение, чтобы показать свое спокойное, расслабленное и уверенное отношение.

english_section_name: Part One: Catch His Eye

summary: Сделайте ему комплимент. Разговор должен быть легким и недолгим. Демонстрируйте «открытый» язык тела.

document: Можно сделать комплимент его внешности или подождать, пока разговор немного продвинется вперед, и вы сможете сделать комплимент какому-то из его личностных качеств. В любом случае, от искренней похвалы он будет доволен собой и человеком, который ее высказывает.  Комплименты обязательно должны быть искренними. Если вам трудно выразить словами убедительный комплимент, вы можете косвенно похвалить его. Хороший способ сделать это – смеяться над его шутками. Еще более простой способ сделать косвенный комплимент мужчине – это быть внимательной к тому, что он говорит. Давайте полные смысла ответы. Время от времени возвращайтесь к тому, что он упоминал ранее в разговоре, просто чтобы показать, что вы нашли это достаточно интересным, чтобы запомнить. Избегайте тем, которые кажутся тяжелыми, скучными или угнетающими. Придерживайтесь довольно беззаботных тем, особенно тех, в которых можно легко ответить на ваши реплики.  Первая встреча – это не время рассказывать ему историю всей своей жизни, о проблемах в предыдущих отношениях или о своих глубоких переживаниях. Также не стоит жаловаться на работу или трудное детство.  Тем не менее, можно упомянуть о своих мечтах или поделиться короткими смешными историями из своего прошлого или настоящего. Выбирайте темы, которые оставят вас обоих в хорошем настроении. Ограничьте время рассказа до минуты. Если он захочет узнать больше, он спросит. Однако это не значит, что вы должны пытаться вести себя глупышка. Наоборот, будьте настолько умной, насколько позволяет разговор. Не обязательно казаться прям нейрохирургом, но вы сумеете намного лучше удержать его внимание, если будете следить за тем, что он говорит, чем если будете делать вид, что вы забыли, о чем только что с ним говорили. Невербальная коммуникация так же важна, как и вербальная. Расположитесь так, чтобы вы выглядели открытой к каким-либо шагам этого мужчины в вашу сторону. Если он подумает, что вы закрываетесь от него, его внимание, скорее всего, колыхнется.  Встаньте лицом к нему и время от времени наклоняйтесь в его сторону. Не сжимайте ладони и не скрещивайте руки. Держите руки открытыми во время разговора. Найдите повод прикоснуться к нему. Можно «случайно» коснуться его руки во время разговора или слегка коснуться его плеча, когда он сделает интересное замечание.

english_section_name: Part Three: Start Talking

summary: Установите зрительный контакт. Повторяйте за ним. Используйте силу прикосновения. Бросьте ему вызов. Дайте ему возможность подойти к вам.

document: Когда ваш взгляд все-таки встретится с его взглядом, улыбнитесь ему. Зрительный контакт дает мужчине понять, что вы заинтересованы в нем, но именно улыбка говорит о том, что ваш интерес – положительный.  Для дальнейшего максимального эффекта поначалу несколько раз бросьте взгляд в его сторону. Затем посмотрите на него прямо. Однако как только он посмотрит на вас, опустите глаза и покажите застенчивую, смущенную улыбку. Через несколько мгновений медленно поднимите глаза, чтобы встретиться с ним взглядом. Продолжайте улыбаться. Разорвите зрительный контакт и в течение нескольких минут смотрите совсем в другую сторону. Повторяйте процесс снова, по мере необходимости, чтобы передать свой интерес. Копируйте язык его тела. Когда он делает глоток из своего бокала, вы тоже надпейте из своего. Если он наклоняет голову, вы тоже наклоните. Вы можете связать свое поведение с его поведением, не повторяя его напрямую. Например, если он берет еще один бокал, а ваш еще полон, поднимите свой бокал, как бы быстрым жестом показывая «Ваше здоровье!», прежде чем отпить. Это покажет, что вы замечаете его действия, и даст ему понять, что вы обращаете на него внимание. Когда женщина заинтересована в мужчине, она естественно начинает играть с волосами и прикасаться к себе другими аналогичными образами. Вы можете использовать такие прикосновения, чтобы непрямо сообщить о своем интересе к мужчине.  Играйте с волосами. Прокручивайте прядки между пальцами или как бы рассеянно проводите пальцами по волосам. Касайтесь пальцами шеи и плеч. Облизывайте или покусывайте губы, но старайтесь не быть слишком очевидной. Если мужчина, на которого вы положили глаз, все еще не сделал шаг, сделайте вы шаг назад и дайте ему возможность поохотиться за вами. После того, как вы в течение нескольких минут пытались сделать свой интерес очевидным, прекратите и ведите себя так, будто ваш интерес затухает. Пусть пройдет еще несколько минут, прежде чем вы снова посмотрите в сторону этого мужчины. Старайтесь не выглядеть занятой. Если мужчина думает, что вы ждете кого-то или заняты чем-то другим, то это снизит вероятность того, что он посмотрит в вашу сторону.  На самом деле лучше даже выглядеть скучающей, – когда вы смотрите на него, конечно же. Поиграйте с ручкой или бокалом. Не проявляйте интереса к своему телефону или книге. Лениво оглядывайтесь вокруг, ни на чем особо не сосредотачиваясь. Некоторым мужчинам необходимо немного больше побуждения. Дайте ему возможность поговорить с вами, расположившись поближе к нему и стоя в одиночестве. Пройдитесь мимо него по пути в уборную или к барной стойке. Можете даже слегка задеть его плечом и извиниться, застенчиво улыбаясь.

english_section_name: Part Two: Make Contact


summary: Честно признайте ошибку и принесите извинения. Не пытайтесь оправдать или изменить сказанное. Не извиняйтесь слишком много. Оставьте человека на время.

document: Даже если сейчас вам хочется провалиться сквозь землю, ваш собеседник будет оскорблен еще сильнее, если сделать вид, будто ничего не произошло. Только смелый человек укажет на свое некорректное предположение или предвзятое высказывание. Если сознаться в ошибке, то можно вернуть благосклонность собеседника. Спокойно признайтесь в оплошности следующим образом: "Я просто высказала свое мнение. Прошу простить меня за такую недальновидность". После этого искренне попытайтесь лучше понять человека: "Вы не поделитесь со мной своим мнение об X?". Так вы только усложните ситуацию. Иной раз люди осознают свою ошибку и немедленно переходя в оборону: "Я имел в виду совсем другое!". Очевидно, что вы бы не стали говорить так, как не считаете правильным. Воздержитесь от того, чтобы выставлять себя лицемером, и не меняйте своих слов в зависимости от окружающих вас людей. Хотя признать ошибку и попытаться исправить ситуацию важно, постарайтесь обойтись без постоянных извинений. Так вы поставите собеседника в неловкое положение, когда он ощутит необходимость утешить вас. Это не лучший выход. Краткое извинение звучит примерно так: "Простите, если я оскорбил вас. Оказывается, что мои знания по данному вопросу весьма ограничены. Вы не могли бы объяснить мне свой взгляд на ситуацию?". Так вы принесете извинение и заодно позволите человеку поделиться своим опытом. Вы предстанете обычным человеком, который совершил ошибку и может признаться в этом. Это покажет, что вы осознали ошибку, а также позволит участникам разговора взять себя в руки. Извинитесь и сходите попить водички или выйдите в уборную. Сделайте глубокий вдох и выдохните смущение или тревогу. Возможно, что вы видите ситуацию в более мрачных тонах, поэтому после возвращения ведите себя спокойно и уверенно. Во время презентаций или собеседования у вас не будет возможности удалиться. В этом случае необходимо двигаться дальше и повернуть разговор в менее напряженное русло. Задайте вопрос о предполагаемой должности или предоставьте возможность обрисовать вам идею.

english_section_name: Recovering After Making an Inadvertent Offence

summary: Не корите себя. Покажите чувство юмора и слегка посмейтесь над собой. Двигайтесь дальше. Подождите немного и снова попробуйте пошутить.

document: Примите тот факт, что все совершают ошибки. Рано или поздно любой человек говорит слова или совершает поступок, о которых впоследствии жалеет. Старайтесь не нагнетать ситуацию у себя в голове и не зацикливаться. Кто угодно может стать жертвой социальных условностей. Если акцентировать внимание на небольшой ошибке, то можно только ухудшить ситуацию. Если вы часто раздуваете из мухи слона, то после испорченного первого впечатления проявите сострадание к себе. Попробуйте повторять про себя следующую фразу: "Ты всего лишь человек. Ты всего лишь человек". Если после вашей неудачной шутки воцарилось неловкое молчание, то скажите что-то вроде "Поначалу мне это казалось смешным!" или "Что ж, вовсе и не смешно". Такое замечание покажет собеседникам, что вы правильно поняли их реакцию и осознали промах. Краткое самокритичное замечание покажет, что вы не воспринимаете себя слишком серьезно. Главное – не перестараться и не высмеивать себя весь вечер ради того, чтобы впечатлить других людей. Как можно скорее переходите к следующей теме. Не позволяйте оплошности испортить беседу, чтобы не огорчаться еще сильнее. Сдвиньте ситуацию с мертвой точки и снова поддерживайте разговор вопросами и собственным мнением. Оставшееся время ведите себя более сдержанно, чтобы показать серьезность намерений. Существует несколько способов ловко сменить тему разговора. В подобном случае достаточно будет вернуться к предыдущей теме. Заговорите о том, что предшествовало вашей неуместной шутке. Скажите "Итак, ты говорила о своих родителях" или "Не могу поверить, что доходы фирмы настолько выросли за последний год. Это невероятно!". Шутки в присутствии незнакомых людей – это всегда риск. Не спешите и прочувствуйте характер человека или атмосферу в офисе. Если окажется, что и другие часто отпускают неубедительные шутки, то попробуйте снова пошутить на безобидную тему. Все грубые и пошлые шутки лучше оставить для близких друзей.

english_section_name: Recovering After the Failed Joke

summary: Проявите смирение. Измените поведение. Не притворяйтесь другим человеком. Обратитесь за советом.

document: Если при первой встрече вы проявили себя не с лучшей стороны, то рекомендуется вести себя скромно. В моменты неловкости или смущения люди часто могут сболтнуть лишнее. Объясните это собеседнику. Это не должно прозвучать как оправдание. Вполне возможно, что человек оказывался на вашем месте и прекрасно понимает, о чем вы говорите. Иногда ошибка не слишком очевидна и у вас может не быть шанса принести свои извинения. В таких случаях лучше всего кардинально изменить свое поведение, чтобы нейтрализовать оскорбление.  Если вашу застенчивость принимают за грубость, то постарайтесь больше улыбаться, начните беседу и задавайте вопросы. Собеседнику не обязательно понимать, что вы совершили разворот на 180 градусов. Он может посчитать, что поторопился с выводами, и подсознательно изменить свое представление о вас. И наоборот, если вы часто ведете себя высокомерно и ненароком задели собеседника за живое, то быстро скорректируйте свое поведение. Можно откинуться на спинку стула и не отвечать на каждое высказывание, а кивать головой, улыбаться и внимательно слушать. Таким же образом можно остановиться и не перебивать человека (в некоторых ситуациях это могут принять за оскорбление). Признайте оплошность словами "Простите, что перебиваю" и впоследствии следите за тем, чтобы говорить по очереди и выслушивать до конца. Часто неловкие ситуации связаны с тем, что человек изображает из себя невесть кого. При знакомстве с людьми оставайтесь собой. А еще лучше – покажите свои сильные стороны. Если вам сложно говорить перед аудиторией, то не ставьте себя в неловкое положение и не вызывайтесь вести презентацию. В противном случае можно произвести плохое или ложное впечатление. Покажите свои сильные стороны. Если у вас есть способности к организации, то предложите составить информационные брошюры для презентации или исследовать сложные темы, которые потребуют пояснений. Так вы не окажетесь в центре внимания, но сможете проявить свои навыки или глубокие познания, если слушатели будут задавать сложные вопросы. Некоторые люди вздрагивают от одной мысли о том, чтобы обратиться за помощью к другим. Учитывая, что вы произвели на собеседника не лучшее впечатление, ситуация может дополнительно усложниться. Можно предположить, что человек отклонит вашу просьбу и лишь посмеется над вами, но попробуйте рискнуть.  Попросите порекомендовать вам книгу или объяснить определенное понятие. Исследования показывают, что люди охотнее помогают тем, кто не стесняется попросить о помощи.  Более того, обращаясь за советом к человеку, у которого сложилось о вас не лучшее впечатление, вы не только получаете шанс лучше понять его, но и позволяете ему показать свои знания. Собеседнику польстит ваш вопрос и возможно, что он изменит свое мнение.

english_section_name: Covering Your Bases


summary: Присмотритесь к признакам того, что кошка испугана. Имейте в виду, что настроение кошки может перемениться в любой момент. Присмотритесь к признакам того, что кошке нравятся ваши ласки. Помните о том, что когда кошка трется о вас, это не всегда означает ее готовность к ласкам.

document: Не следует досаждать и без того встревоженному животному. Если шерсть кошки топорщится и она шипит на вас, это означает, что она не хочет вступать с вами в контакт. В этом случае можно поступить двумя способами: просто отойти в сторону и дать кошке успокоиться, либо попытаться утихомирить ее, предложив какое-то лакомство и также отойдя в сторону. Однако не следует пытаться приласкать животное вопреки его воле. Этим вы лишь пошатнете доверие кошки к вам, и она может поцарапать или укусить вас.  Помните о том, что кошки, чувствуя опасность, инстинктивно нападают либо убегают. Если животное пытается скрыться или защищается, оно испугано. Присмотритесь к хвосту животного, чтобы понять, какие чувства оно испытывает. Прямой, задранный кверху хвост свидетельствует о том, что кошка испугана, если же хвост расслаблен и двигается из стороны в сторону, кошка, скорее всего, нормально чувствует себя в вашем присутствии. Прекратите гладить ее при первых признаках неудовольствия. Обычно кошка проявляет свое излишнее возбуждение легким укусом либо рычанием. При появлении этих признаков сразу же перестаньте гладить животное и предоставьте ему свободное пространство. Самым явным признаком этого является довольное урчание. Тело кошки при этом должно быть расслаблено, она может прижиматься к вашей руке, усиливая давление.  Животное может также дать вам понять, в каком месте следует погладить и почесать его. Это надежный знак того, что кошке нравятся ваши ласки, но она хотела бы, чтобы вы погладили ее в другом месте. Животное может даже урчать, но затем изменить свои намерения. Гладя нервную кошку, будьте готовы к тому, что она может резко передумать и даже поцарапать или укусить вас – такова цена общения с излишне пугливой кошкой.

english_section_name: Reading a Cat's Body Language

summary: Создайте для нервной кошки укромные места, где она чувствовала бы себя в полной безопасности. Предоставьте кошке определенную долю свободы. Стимулируйте физическую активность питомца и предоставляйте пищу для его ума. Помните о том, что нервная кошка может чувствовать напряжение в вашем присутствии. Сделайте так, чтобы животное видело, что именно вы кормите его.

document: Иногда кажется заманчивым убедить испуганную кошку выйти из укрытия, однако это не улучшит ваши отношения с животным. Выманивая животное из укрытия, вы как бы подаете мяч на его половину поля, и теперь ему следует принять решение об общении с вами. В укрытии кошка чувствует себя защищенной, испытывая меньшее напряжение; лучше, чтобы она решила выйти из укрытия самостоятельно, будучи готовой к общению с вами. Обустраивая для кошки укромное местечко, убедитесь, что вокруг него нет ничего, что могло бы побеспокоить ее. Проследите также, чтобы животное не могло сбежать куда-либо еще. Не досаждайте пугливой кошке излишним вниманием. Конечно, не очень приятно, если кошка не доверяет вам и сторонится вас, однако поставьте перед собой цель добиться хороших отношений с животным в долговременной перспективе. Принуждение кошки к чему-либо неприятному для нее не приведет к успеху и еще сильнее отпугнет ее от вас. Приобретите игрушки и различные приспособления для кошек (например, кошачью башню), которые займут животное и развеселят его. Несмотря на то, что кошка может немного опасаться вас, она сможет играть с неживыми предметами, постепенно привыкая и к вам. Удовлетворенное животное легче преодолеет свою робость и привыкнет к вашему присутствию. Некоторые кошки выросли на улице либо испытали травму, что сделало их пугливыми. Важно создать животному комфортабельные и спокойные условия, однако и это не гарантирует преодоления всех неврозов. Приложите все усилия для социализации питомца, но не вините себя в том случае, если кошка не будет постоянно ластиться к вам. Еда является сильным мотиватором для кошек, поэтому если ваш питомец увидит, что вы являетесь источником пищи, он почувствует большую привязанность к вам. Если кошка очень пуглива, прием пищи может быть единственным временем, когда она будет подпускать вас близко к себе. Приблизьтесь к кошачьей миске, не подходя слишком близко, чтобы не мешать животному, но вместе с тем чтобы оно ощущало ваше присутствие.

english_section_name: Making a Skittish Cat Comfortable

summary: Подманите животное к себе. Дайте кошке обнюхать и потереться о вас, пока что не гладя ее. Прежде чем попытаться погладить кошку, постарайтесь, чтобы она видела, как вы приближаетесь к ней. Гладьте кошку в особых местах ее тела. Не гладьте животное в особо чувствительных местах. Будьте терпеливы. Постепенно увеличивайте время, проводимое со своим питомцем.

document: Обнаружив кошку, присядьте неподалеку (но не в непосредственной близости) от нее на диван или на пол. Постарайтесь быть на одном уровне с животным, не нависая над ним сверху. Можете смотреть на кошку, но избегайте при этом прямого зрительного контакта. Позовите ее по имени. Она откликнется, взглянув на вас, повернув ухо в вашу сторону, отвлекшись от текущего занятия, либо медленно встав, потянувшись и покинув комнату; животное может и не отреагировать на ваш призыв. Если кошка переключит свое внимание на вас, похлопайте себя по колену и позовите ее еще раз ласковым мягким голосом. Можно даже привлечь ее чем-то вкусненьким. Нервной кошке потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к вашему запаху. Если животное подошло и потерлось о вас, оно признало вас своей территорией. Хотя трение о ноги и не обязательно означает, что кошка любит вас, оно свидетельствует о том, что она чувствует себя комфортно рядом с вами. После того, как питомец несколько раз потрется о вас, протяните к нему свою ладонь, чтобы он обнюхал ее. Кошка может потереться о вашу ладонь щекой, после чего можно осторожно попробовать погладить ее. Не подходите к пугливой кошке незаметно, иначе вы не сможете выстроить с ней доверительных отношений. Постарайтесь, чтобы животное видело ваше приближение. При этом, если кошка не ускользнет от вас, вы убедитесь, что она не против ласки. Начните с поглаживаний вдоль спины или под подбородком. Попробуйте также слегка почесать ее между лопаток и за загривком. Эти места труднодоступны для кошек, поэтому им обычно нравится, когда их гладят там.  Осторожно проводите ладонью вдоль шерсти: многим кошкам не нравится, когда их гладят против шерсти. Например, старайтесь не прикасаться к животу нервной кошки. Хотя некоторым кошкам нравится, когда гладят их живот, скорее всего, пугливое животное инстинктивно постарается защититься. Более того, некоторые кошки сочтут это приглашением к шутливой борьбе и поцарапают вашу руку.  Многим кошкам также не нравится, когда прикасаются к их когтям. Некоторые кошки могут укусить вас без всякого предупреждения, если вы гладите их слишком долго. В таких случаях безопаснее ограничиться поглаживанием головы, шеи и области под подбородком. Если вы недавно завели питомца, гладьте его осторожно и постарайтесь выяснить, поглаживание и почесывание каких участков приносит ему наибольшее удовольствие. Если кошка удалилась, притворитесь, что вы заняты другим важным делом. Не ожидайте, что пугливая кошка сразу же начнет ластиться к вам. Сначала слегка погладьте ее по спине и дайте беспрепятственно удалиться от вас. Так вы не нарушите доверия животного, и с этого начнется довольно долгий процесс его привыкания к вам.

english_section_name: Petting a Cat Correctly


summary: Ежедневно употребляйте органические овощи и фрукты. Выбирайте органические, жирные, непереработанные молочные продукты, производимые коровами, вскормленными травами. Ешьте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Ешьте только органическое мясо от животных, которых кормили травами. Употребляйте цельное зерно, а не обработанные зерна. Употребляйте клетчатку с каждым приемом пищи. Избегайте употребления неферментированной сои. Сократите потребление рафинированного сахара. Обязательно пейте достаточное количество воды.

document: Избегайте употребления продуктов, содержащих гербициды и пестициды, которые могут негативно повлиять на вашу фертильность. Обычные молочные продукты могут содержать гормоны и антибиотики, которые могут повысить уровень эстрогена в организме и нанести вред вашей фертильности. Если ваш желудок не воспринимает молочные продукты  или вы просто их не употребляете, вы можете отдать предпочтение молоку на основе орехов. Не пейте соевое молоко. Кроме того, что такая рыба богата белками и витамином А, она также содержит здоровые жирные кислоты, которые помогают увеличить производство гормонов, уменьшить воспаления, а также обеспечивают регулярный менструальный цикл.  Старайтесь употреблять в пищу дикий лосось, треску и палтус и по возможности  избегайте рыб, выращенных на фермах, так как такая рыба может содержать антибиотики и пищевые красители. Не ешьте большие глубоководные рыбы, как ахи тунец, меч-рыба и морской окунь потому, что эти рыбы могут содержать в больших количествах ртуть, что вредно для организма. Избегайте потребления гормонов и антибиотиков, которые могут увеличить уровень эстрогена, употребляя только органическое мясо от животных, взрощенных на травах . Белок является важным элементом питания во время беременности, но важно избегать употребления неорганического мяса.  Кроме этого, если вы беспокоитесь об эндометриозе, ограничьте потребление красного мяса, так как научные исследования обнаружили между ними связь. Убедитесь, что вы употребляете только органическое мясо птицы, полученное от свободно пасущихся птиц. Цельные зерна богаты клетчаткой и необходимыми витаминами. Клетчатка особенно важна для вашего рациона питания, так как она помогает организму удалить избыток гормонов и поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне. В обработанных зернах не содержится достаточное количество питательных веществ, необходимых для здоровой беременности. Кроме того, что она способствует регулированию уровня гормонов и поддержанию здорового уровня сахара в крови, клетчатка также способствует нормальному  пищеварению. Старайтесь есть волокнистые фрукты, темно-зеленые овощи, бобы и цельные зерна при каждом приеме пищи. Соя содержит соединение, которое действует в организме как гормон и таким образом может нарушить ваш гормональный баланс. Старайтесь избегать все соевые продукты во время беременности или когда вы  пытаетесь забеременеть. Обработанный сахар, содержащийся в соках из бутылок, фруктовом мороженом, конфетах, упаковках с десертом и т.д. могут нарушить уровень сахара в крови и ослабить вашу иммунную систему. Женщинам требуется около 2,2 литров воды в день. По возможности избегайте употребления водопроводной воды, которая может содержать следы пестицидов или нежелательных минералов из сельскохозяйственных стоков.

english_section_name: Following the Fertility Diet

summary: Проверьтесь на ЗППП. Проверьте историю вашей вакцинации. Знайте, что некоторые хронические заболевания могут увеличить риск выкидыша. Принимайте по крайней мере 600 мг фолиевой кислоты в день. Ограничьте потребление кофеина.

document: Невылеченные венерические заболевания могут увеличить риск выкидыша. Убедитесь, что ваш доктор проверил вас на  такие ЗППП как гонорея, сифилис, ВИЧ и герпес, так как эти заболевания могут увеличить риск выкидыша. Некоторые заболевания могут увеличить риск выкидыша, хотя многие из них можно предотвратить с помощью простых прививок. Если вы не уверены, какие прививки вам были сделаны, проверьте свою медицинскую карточку у врача.  Вам, возможно, придется сдать анализ крови для определения того, какие прививки вам сделали в детстве. Лучше всего пройти вакцинацию до того, как вы забеременеете, поэтому проверьте свою медицинскую карточку заблаговременно. Заболевания щитовидной железы, эпилепсия и красная волчанка, как полагают, увеличивают риск выкидыша, хотя вполне вероятно, что вы можете иметь здорового ребенка, даже имея одно из этих заболеваний. Обязательно обсудите с врачом семейную историю болезней. Вы должны начинать принимать эту дозу за один или два месяца до предполагаемого зачатия. Фолиевая кислота помогает уменьшить вероятность того, что ваш ребенок родится с врожденными дефектами. В то время, когда вы пытаетесь забеременеть, не пейте больше двух чашек кофе (200 мг) в день. Кофеин является препаратом, который может повлиять на гормональный фон и в больших количествах может нанести вред здоровью.

english_section_name: Before You Get Pregnant

summary: Делайте легкую зарядку. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и сырое мясо. Воздержитесь от употребления табака, алкоголя или наркотиков. Избегайте излучения и ядов. Снизьте уровень стресса. Опять же, ограничьте потребление кофеина. Задумайтесь о принятии прогестерона.

document: Ежедневные умеренные физические нагрузки очень полезны для вас и вашего ребенка, но старайтесь избегать чрезмерного напряжения. Экстремальные упражнения могут увеличить риск выкидыша, потому что они повышают температуру тела и уменьшают приток крови, необходимой для плода. Избегайте занятий  контактными видами спорта, которые могут привести к падениям или ушибам и потенциально повредить ребенку. Инфекции, вызываемые этими продуктами включают в себя листериоз и токсоплазмоз, которые могут увеличить риск выкидыша. Этих инфекций можно избежать, просто следя за тем, чтобы мясо, которое вы употребляете, было всегда хорошо прожарено (это означает отказ от суши с неприготовленной начинкой!), а молочные продукты пастеризованны. Это важно делать не только во время беременности, но и тогда, когда вы пытаетесь забеременеть. Помимо того, что это крайне вредно для вас и вашего ребенка, использование этих препаратов также может увеличить риск выкидыша. Во время беременности следует избегать рентгеновских лучей любого вида. Держитесь подальше от таких материалов, как мышьяк, свинец, формальдегид, бензол и окись этилена, так как они могут нанести вред вашему малышу. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вашему телу труднее бороться с болезнями. Старайтесь сохранять спокойствие во время беременности с помощью любых методов, которые помогут вам снять стресс. Для некоторых это может быть метод глубокого дыхания, медитация, визуализация, йога или даже живопись или садоводство. Не пейте больше двух чашек кофе в день и не употребляйте больше, чем 200 мг кофеина в день. Женский половой гормон, прогестерон вызывает секреторные изменения в слизистой матки, которые необходимы для развития оплодотворенной яйцеклетки. Некоторые выкидыши могут быть результатом недостаточной секреции прогестерона. Во время первого триместра беременности прогестерон может помочь снизить риск выкидыша. Спросите вашего врача, является ли  принятие прогестерона подходящим для вас вариантом.

english_section_name: During Your Pregnancy


summary: Храните ваши лекарства в сумке при себе. Упакуйте больше лекарств, чем необходимо. Убедитесь, что вы храните медикаменты надлежащим образом. Сделайте копию своего рецепта.

document: Поместите все медикаменты в ручную кладь. Таким образом, вы будете уверены, что в случае потери багажа не останетесь без того, что необходимо.  Следует также удостовериться, что вы держите лекарства в оригинальных упаковках. Вы же не хотите выглядеть при проверке так, будто провозите в страну какие-то подозрительные таблетки. Путешествуя с аптечкой, возьмите с собой немного больше препаратов, чем требуется. Поездка может затянуться. Даже если вы застрянете на дополнительный срок из-за непогоды или других препятствий, у вас должна быть возможность принять препарат вовремя. Всегда держите при себе запас препарата еще на несколько дней. Некоторые лекарственные средства необходимо хранить при низких температурах. Если обычно вы держите препараты в холодильнике, то позаботьтесь об их правильном хранении во время путешествия. Для поддержания нужной низкой температуры лекарство можно поместить в медицинский пакет со льдом, сумку-холодильник, термос или в специальную термосумку для лекарств.  Обычно авиакомпании разрешают брать в ручную кладь приспособления для провоза лекарств, тем не менее, лучше заранее проверить правила вашей авиакомпании. Если окажется, что в салон самолета запрещено брать сумки и контейнеры для лекарств, вы можете потребовать сделать для вас исключение, сославшись на медицинские показания. Даже те медикаменты, которые не предполагают хранения при низкой температуре, могут пострадать от жары. К сожалению, температура на борту самолета может быть достаточно высокой для того, чтобы навредить лекарству. В любом случае, лучше проверить совместно с врачом, существуют ли особые указания относительно теплового воздействия на конкретный препарат. Лучше обезопасить себя, чем потом сожалеть. Обязательно возьмите с собой в путешествие копию рецепта, содержащую необходимую информацию о лекарственном средстве, а также о цели его приема. Это пригодится не только при проверке. Если во время отпуска вам неожиданно понадобится медицинская помощь, доктор сможет получить необходимую информацию из копии рецепта. Если у вас нет такой копии, постарайтесь получить ее у своего лечащего врача. Это может занять несколько дней, поэтому запланируйте свой визит к нему заранее.

english_section_name: Packing Your Medications

summary: Проверьте нормативные требования, когда собираетесь за границу. Заблаговременно позаботьтесь о рецепте. Убедитесь, что у вас есть с собой необходимая разрешительная документация. Обсудите с доктором необходимую корректировку с учетом разницы во времени.

document: При поездке за рубеж провоз рецептурных лекарств может оказаться непростым делом. Во многих странах существует запрет на ввоз и хранение тех или иных медикаментов. Например, в Японии находится под запретом препарат Adderall. Другие медикаменты могут допускаться к ввозу только в ограниченном количестве или требовать разрешительной документации. Проверьте установленные правила заранее, чтобы при прохождении таможенного контроля не остаться без своих лекарств.   Вы можете ознакомиться с нормативными актами относительно своих медикаментов, изучив информацию по отдельно взятой стране на веб-сайте ее правительства. Также можно позвонить в посольство или консульство того государства, которое вы собираетесь посетить. Если вы едете в США, изучите информацию по данному вопросу на веб-сайте Центра контроля и профилактики заболеваний. Сайт Организации Объединенных Наций также содержит информацию относительно предписаний и правил, регулирующих оборот лекарственных средств в отдельно взятой стране. Соберите всю необходимую информацию, чтобы узнать, какие ограничения распространяются на ваши медикаменты. Если вы принимаете рецептурные препараты, будет хорошей идеей побеспокоиться о таких вещах заранее. Постарайтесь вовремя оформить рецепт и обеспечить себя во время поездки достаточным количеством лекарств. Если вы отложите покупку лекарств на последний день, есть риск, что нужных лекарств не окажется в аптеке, и вы останетесь без необходимых препаратов. В некоторых странах такие документы могут понадобиться, если вы путешествуете с препаратами, отпускаемыми по рецепту. Следует сделать копию своего рецепта для ее последующего предъявления на таможне в случае надобности. Вам также пригодится письмо от своего лечащего врача с указанием цели приема лекарства. Убедитесь перед поездкой, что у вас есть все необходимые документы.  Доктора, особенно в США, как правило, бывают очень занятыми. У врача может занять несколько дней или даже недель, чтобы составить письмо по поводу вашего лекарства. Начните сбор таких документов заранее, если вы планируете путешествие за рубеж. Некоторые медикаменты нужно принимать каждый день приблизительно в один и тот же час. Если это ваш случай, уточните у доктора, как следует приспособиться к разнице во времени. Он даст необходимый совет и подскажет, когда лучше выпить лекарство в другом часовом поясе.

english_section_name: Planning Your Trip

summary: Перепроверьте правила авиакомпании в отношении лекарств в жидком виде. Проверьте свой страховой полис. Получите справку от доктора, если вам нужны шприцы.

document: Ограничения на провоз жидкости, вводимые авиакомпаниями, обычно не распространяются на микстуры. Тем не менее, вам следует хранить лекарственное средство в оригинальной упаковке. Некоторые авиакомпании могут потребовать справку от доктора или выписанный рецепт. Ознакомьтесь с правилами авиакомпании, чьими услугами вы собираетесь воспользоваться, если у вас при себе будут лекарства в жидкой форме. Препарат может случайно затеряться. В таком безвыходном положении у вас должна быть возможность получить рецепт за пределами своей страны. Однако это может стоить дорого, если ваша страховка не покрывает такую услугу в другом государстве. Убедитесь заблаговременно, что вы в достаточной мере осведомлены о правилах предоставления услуг по вашему страховому полису за рубежом. Если для введения препарата необходимы шприцы, возьмите у врача  документ, объясняющий цели их применения. Также во время путешествия шприцы необходимо транспортировать в их оригинальной таре. Как всегда, старайтесь все планировать заранее. Чтобы выписать документ, врачу понадобится время, поэтому, собираясь в путешествие, сделайте такой запрос заблаговременно.

english_section_name: Avoiding Pitfalls


summary: Найдите стеклянную банку с плотно закрывающейся крышкой. Подумайте о том, что вы хотите поместить внутрь. Создайте декорацию на внутренней стороне крышки. Наполните банку водой, глицерином и блестками. Осторожно наденьте крышку. Украсьте крышку (необязательно).

document: Подойдет любой размер, при условии, что у вас есть подходящие фигурки, которые поместятся внутри банки.  Хорошо подойдут банки из под оливок, грибов или детского питания - главное, чтобы была плотно закрывающаяся крышка; просто загляните в холодильник. Вымойте банку внутри и снаружи. Чтобы очистить этикетку, если она легко не снимется, попробуйте потереть ее под горячей водой с мылом, используя пластиковую карту или нож. Тщательно высушите банку. В снежный шар можно поместить все что угодно. Хорошо подойдут фигурки для торта или маленькие детские игрушки на зимнюю тематику (например: снеговик, Дед Мороз и елка), которые можно приобрести в ремесленных или сувенирных магазинах.  Убедитесь, что фигурки из пластмассы или керамики, так как другие материалы (например, металл) могут начать ржаветь или смешно перевернуться после погружения в воду. Если вы хотите подойти к процессу творчески, можно сделать свои собственные фигурки из глины. Можно купить глину в ремесленном магазине, придать изделию любую форму, какую пожелаете (снеговика делать легко) и запечь их в духовке. Покрасьте их водоотталкивающей краской, и они будут готовы. Есть другое предложение: сфотографируйте себя, вашу семью или домашних животных и заламинируйте их. Затем можно вырезать каждого человека по контуру и поместить их фото в снежный шар, получиться очень реалистично! Даже если он и называется снежным шаром, вам не обязательно ограничивать себя, создавая только зимние пейзажи. Можно создать сцену на пляже, используя морские раковины и песок, или что-то игривое и забавное, например динозавра или балерину. Нанесите термоклей, суперклей или эпоксидную смолу на внутреннюю сторону баночной крышки. Можно вначале потереть крышку наждачной бумагой - благодаря этому поверхность станет грубее и клей будет держаться лучше.  Пока клей не высох, разместите на внутренней стороне крышки свои декорации. Приклейте ваши статуэтки, заламинированные фотографии, глиняные скульптуры, или что-нибудь другое, что вы хотите там разместить. Если основание у вашей детали узкое (например, у ламинированных фотографий, кусочка гирлянды или пластиковой елки), будет лучше приклеить несколько цветных камешков к внутренней стороне крышки. Тогда вы сможете просто зажать предмет между камешками. Имейте в виду, что декорация, которую вы делаете, должна будет разместиться в баночном горлышке, поэтому не делайте ее слишком широкой. Размещайте фигурки в центре крышки. После того как вы создали свой сюжет, отложите крышку в сторону на некоторое время, чтобы она подсохла. Клей должен полностью высохнуть, прежде чем можно будет погружать его в воду. Наполните банку водой почти до краев и добавьте 2-3 чайные ложки глицерина (который можно найти в супермаркете в отделе выпечки). Глицерин «уплотняет» воду, что позволит блесткам падать медленнее. Такого же эффекта можно достичь и с помощью детского масла.  Затем добавьте блестки. Количество зависит от размера банки и ваших вкусов. Нужно добавить ровно столько, чтобы блестки компенсировали тот факт, что некоторые из них будут застревать на дне банки, но не слишком много, иначе они полностью закроют вашу декорацию. Серебряные и золотые блестки отлично подойдут для зимней или рождественской темы, но вы можете выбрать любой цвет, который вам нравится. Также можно купить специальный «снег» для снежного шара в Интернете и в ремесленных магазинах. Если у вас нет под рукой блесток, можно сделать довольно правдоподобный снег из измельченной яичной скорлупы. Используйте скалку, чтобы хорошенько растолочь скорлупу. Возьмите крышку и хорошенько закрепите ее на банке. Закройте ее настолько плотно, насколько сможете, и вытрите бумажным полотенцем вытесненную воду.  Если вы сомневаетесь в том, что крышка закроется плотно, можно сделать кольцо из клея по ободу банки, прежде чем ее закрыть. Кроме того, можно обернуть вокруг крышки какие-нибудь цветные ленты. В любом случае, иногда нужно будет открывать банку для того, чтобы подправить детали, которые ослабнут или добавить свежей воды или блесток, так что подумайте над этим, прежде чем запечатывать банку. Если есть желание, можно закончить свой снежный шар, украсив крышку.  Можно раскрасить ее в яркие цвета, обернуть вокруг декоративную ленту, покрыть войлоком или прилепить праздничные ягоды, падуб или колокольчики. Как только все будет готово, останется только хорошенько встряхнуть снежный шар и наблюдать, как блестки мягко спадают вокруг красивой декорации, которую вы создали!

english_section_name: Making a Snow Globe From Household Items

summary: Купите готовый набор снежного шара в Интернете или в ремесленном магазине. Соберите снежный шар.

document: Существуют различные наборы: в одних есть пазы для фотографий, в других нужно вылепить свои собственные глиняные фигурки, а в остальных предоставляется водяной шар, основание и прочие материалы для того, чтобы снежный шар выглядел по-настоящему профессионально. Как только у вас появится набор, следуйте инструкциям на упаковке, чтобы собрать все вместе. В некоторых случаях понадобится разрисовать некоторые детали и приклеить их к основанию. После того как будет установлена декорация, вам, как правило, понадобиться приклеить стеклянный (или пластиковый) купол к основанию, а после этого заполнить купол водой (и снегом/блестками) через отверстие у основания. Чтобы закупорить снежный шар, используйте пробку, которая идет в комплекте.

english_section_name: Making a Snow Globe From a Store-Bought Kit


summary: Идите своей дорогой. Поймите, что у вас много зерен. Дайте возможность другим проявлять инициативу в большинстве планов. Спускайте проблемы на тормозах.

document: Те люди, которые не невозмутимы (возмутимы, если хотите), заняты тем, что подстраивают свою жизнь под то, что другие считают нормальным. Они так сильно стараются, чтобы все было настолько в порядке, чтобы их приняли и полюбили. Короче говоря, они слишком переживают. И о тех вещах, которые того не стоят. Не повторяйте их образ жизни или чей-либо другой – идите своим путем. Вам все равно, что говорят другие – вы будете делать то, что приносит вам радость. Это помогает по многим причинам. Так вы постоянно заняты, у вас появляется много новых друзей, а еще вы чувствуете себя счастливым и удовлетворенным. Чем больше ваш мир, тем меньше получает каждый. Один человек, который раньше мог вас расстроить, уже не в состоянии этого сделать, потому что вы знаете дюжины таких же людей. Давайте используем такой пример: скажем, вы хотите разбить сад, но у вас лишь одно зернышко. Вы сажаете это зерно так тщательно, следите за ним днем и ночью, переживая, что из него ничего не выйдет, может, даже в процессе уничтожаете его. К счастью, в реальной жизни речь не идет о вашем саде. У вас так много семян, что вы едва ли знаете, что с ними всеми сделать! Можете разбросать немного здесь, немного там,  а затем увидите, что из этого получится. Насколько важно это для вас? Ну, достаточно важно. Вы хотите, чтобы ваш сад процветал. Но вы что, будете всю ночь не спать, переживая за одно маленькое зернышко? Еще чего. Это несколько образный способ сказать, что в вашей жизни много чего происходит. Если что-то одно не получается, ну что ж, ничего страшного. В вашей жизни еще тысяча других вещей, которые идут отлично, спасибо им за это. Поэтому нет нужды волноваться. Если это "зерно" не взойдет, вы посадите еще одно. Еще один вариант того, как можно показаться далеким от невозмутимости, – вести себя слишком пылко. Вы – это всегда тот, кто возбужден и фонтанирует идеями, пытаясь заставить людей что-то делать. Притормозите немного, пылкий новатор. Чтобы быть невозмутимым, вам нужно, чтобы в большинстве случаев к вам обращались другие. Вы охотно участвуете, но вы – лишь пассажир рейса. Никак не капитан корабля. Это что касается большей части времени. Вы же не хотите быть бестолковым пустым человеком, который лишь выезжает на чужих удачных идеях. И еще вам нужно, чтобы ваши друзья знали, как вы их цените. Если вас приглашают, дайте понять, что вам было весело  и в следующий раз можно устроить вечеринку, например, в вашем доме. В конце концов, дружба – это дорога с двухсторонним движением. Когда Идина Мензел в своей песне говорит: "Отпусти, отпусти", она не шутит. Если маятник вашего настроения пытается качнуться влево или вправо, остановитесь на мгновение. Посчитайте до 10 и пусть это пройдет. Сосредоточьтесь на своем спокойствии, хладнокровии и собранности. Вот так. Конечно, вы счастливы или, конечно, вы опечалены – но вы не позволите этому на вас влиять. Какой в этом смысл? Если вас что-то действительно беспокоит, а вы пытаетесь с этим бороться, просто скажите себе, что попереживаете об этом завтра. Но пока ваше сознание свободно, вы знаете, что вернетесь к этому через 24 часа. А что происходит потом? Приходит завтра и вы либо уже не помните о том, что следует переживать, или уже чувствуете себя значительно лучше (или, по крайней мере, больше держите все под контролем) из-за того, что случилось.

english_section_name: Living a Nonchalant Lifestyle

summary: Ищите во всем комичную сторону. Притворитесь, что у вас нет "гена стыда". Меньше беспокойтесь о том, что вы не можете изменить. Не воспринимайте себя (или что угодно) слишком серьезно. Займитесь йогой.

document: Преимущество невозмутимости состоит не в том, чтобы быть счастливым, а чтобы не расстраиваться, не сердиться и не напрягаться на ровном месте. И как же этого достичь? Что же, хорошее начало – если все для вас выглядит забавно. Так же, как и во всем плохом есть что-то хорошее, в большинстве ситуаций можно также найти и смешную сторону. Хотя пример и простоват, давайте представим, что вы споткнулись и упали прямо на сцене какой-нибудь церемонии награждения. Вместо того чтобы сгорать от стыда, лучше притвориться, что так и было задумано, и принять свою награду с пола, или поднять руки в немом жесте "та-дам" и обратить на себя все внимание. Пускай себе люди кричат и улюлюкают. У нас всех в голове слышится голос, который говорит нам выглядеть круто и вести себя приемлемо для общества. В общем, этот голос довольно умен – он помогает нам заводить друзей, связи и немного упрощает жизнь. Но иногда он мешает нам выйти из проторенной колеи, не позволяет расти и просто делает из нас встревоженных, эмоционально возбудимых и опасливых людей. Вместо этого, на мгновение притворитесь, что у вас его нет. Как бы вы себя вели? Что бы ваше тело сказало миру? Это невозмутимость. Мы так много делаем для того, чтобы избежать стыда и чувствовать себя принятым. Если бы у вас не было такого стремления, что бы вы сделали по-другому? Вас и правда бы беспокоило то, чтобы Кате понравились ваши туфли, или чтобы Маша ответила на ваше сообщение? Наверное, нет. Начните с того, что несколько минут в день сосредотачивайтесь на невозмутимом отношении, пока это естественно не будет происходить почти все время. На каком-то этапе наступит конец света. Вы об этом беспокоитесь? Наверное, нет. Иногда ваша мама носит ужасные свитера. Вас это волнует? Вряд ли. Если вы не в состоянии это изменить, нет смысла переживать. Что вы можете сделать? Поволноваться об этом...а потом еще немного попереживать? Ага. Нет никакого смысла. Поэтому когда ваш учитель объявляет внеплановую контрольную? Никакой реакции от вас. Нет смысла переживать из-за этого. Единственно, что вас должно волновать, – это хорошо с ней справиться. И когда ваша пассия не отвечает на ваше сообщение? Двигайтесь дальше – вы бы в любом случае это прочувствовали. Вся жизнь становится несравнимо легче, когда вы приходите к выводу, что нет в ней столько важного. Все мы – лишь отлаженные песчинки на этой удивительной синей планете, и если что-то идет не по-нашему, что ж, так устроен мир. Случится и плохое, и хорошее. Зачем из-за этого так напрягаться? Вероятно, вы встречали кого-то, кто воспринимает себя намного серьезнее, чем следовало бы. Они взвинчены и постоянно обеспокоены тем, что другие люди думают об их поступках, словах или внешности. На самом деле, никто особо о них не думает. Даже смотреть на них – изнурительно, потому что они так сильно взвинчены. Станьте противоположностью такого человека, и невозмутимость придет. Кроме того, что йога – это неплохой способ сжечь калории и держать мышцы в тонусе, еще это фантастически помогает избавиться от мысленной тарабарщины, которой обладают многие из нас. Согласно многим исследованиям, "йоги" меньше страдают от стресса, тревожности и даже могут похвастаться более низким уровнем давления. Если для вас проблематично изменить то, как вы думаете, йога может сделать это за вас. Еще одна хорошая идея – упражнения на глубокое дыхание. Концентрация на своем теле и дыхании выводит вас из вашего сознания в "здесь и сейчас". Вы сосредотачиваетесь на более осязаемых реалиях, вроде того, как стул, на котором вы сидите, который касается вашей кожи, или комнатной температуры – а не на том, о чем вы недавно переживали.

english_section_name: Getting in the Mindset

summary: Будьте взрослой версией себя. Не демонстрируйте широкий спектр эмоций. Не инвестируйте в мнение других. Следите за своим языком жестов. Разработайте идеальное "пожатие плечами".

document: Когда мы волнуемся и переживаем, мы также сосредотачиваемся на себе и становимся эгоистами. Вдруг все начинает вращаться вокруг меня, меня, меня и что бы вам ни понадобилось, вы должны это получить и сейчас – другими словами, мы становимся детьми.Узнайте в себе эту часть (она есть у всех нас), и вместо этого выберите в себе взрослого (он тоже присутствует у каждого). Как бы отреагировала более взрослая, зрелая часть вас? Скажем, вы только что отправили сообщение своему парню ли девушке. Ответа пока не пришло. Часы тикают, минуты проходят, а вам все еще не ответили. В вас хочет отозваться ребенок: "Что ты делаешь? Почему не отвечаешь?! Что-то не так? Разве так можно?!" Нет. Вы этого не сделаете. Вместо этого вы возьмете книгу. Если вам не пишут в ответ, ничего. Все равно, вы уже и не помните, что вы им писали. Само обозначение невозмутимости – это быть спокойным и расслабленным, можно сказать, 24 часа и 7 дней в неделю. Вы можете показать слабый интерес или счастье – или даже немного разочарования или неудовлетворенности – но под этим всем, вы все равно спокойны, как удав. Дело не в том, чтобы быть безучастным и неэмоциональным, дело в хладнокровии. К примеру, ваша пассия говорит вам отвязаться. Черт. Это отстой. Вам хочется плакать и выть, упиваться своими чувствами, но спокойной части вас виднее. И вы не просто скажете: "ладно", и будете двигаться дальше, будто ничего не случилось, потому что все-таки случилось. Разговаривая об этом со своими друзьями, вы скажете что-то вроде: "Чувак, это паршиво. Хотел бы я, чтобы все вышло не так, но я очень рад, что не пригласил ее на свидание!" Вы же знаете, что такое мнение, правда? У всех оно есть. Пытаться всем угодить и всем понравиться – напрасная трата усилий, потому что этого просто не произойдет. Неважно, что другие думают о вас; жизнь продолжается, несмотря ни на что. Более того, вы будете помнить, что сказала Катя о ваших волосах через две недели? Нет. Поэтому не придавайте этому такого значения. Вы занимаетесь своим и вот что имеет значение. Когда считается только ваше мнение, вам будет легче оставаться более расслабленным и ненапряженным. Другими словами, сохранять невозмутимость. Вы контролируете все свои мнения, что имеют значение. Насколько прекрасно это чувство? За всем другим не уследишь и не стоит и пытаться. Даже если мы говорим самые спокойные и самые хладнокровные вещи, иногда наше тело нас выдает. Ваш голос говорит: "Все нормально. Можно не переживать", когда из ваших ушей идет пар, а руки стиснуты в кулаки. Тут нет особой новости: каждый заметит такое. Поэтому, когда вы говорите невозмутимо, также следите, чтобы это подтверждалось вашим телом. Положение тела обычно определяется ситуацией. Главный способ выглядеть обеспокоенно и встревоженно (и не невозмутимо) – это если ваши мышцы напряжены.  Если вы считаете, что вас может выдать ваше тело, пройдитесь по нему от головы до пят, сознательно проверяя, каждая ли его часть расслаблена. Если нет, то расслабьте ее. Отсюда может появиться и духовная невозмутимость. Если кто-то приходит к вас со свежими сплетнями, это ваша реакция, к которой вы прибегнете. Это не должно быть реальное пожатие плечами, но по своей сути будет к таковому приравниваться. "О, отлично. Откуда ты это услышал(а)?" – хорошее словесное "пожатие плечами", когда от вас ожидают услышать: "О Боже, ты это серьезно?!" У вас, по сути, все входит в одно ухо, а выходит – в другое. Еще неплохо иметь также отношение "ментального пожатия плечами". Пролили молоко? Пожатие. Ну, наверное, нужно вытереть пятно, да? Вы набрали пару лишних килограммов? Пожатие. Сегодня побольше салата.

english_section_name: Acting Nonchalant


summary: Пробуйте новые вещи. Занимайтесь самообразованием как можно чаще. Посвящайте от 15 до 30 минут каждый день для развития особого таланта.

document: Когда возникнет возможность сделать что-то, чего вы раньше не делали, хватайтесь за нее! Если вас пригласили покататься на горных лыжах, соглашайтесь. Если новый этнический ресторан открывается в вашем месте проживания, сходите туда. Исследование новых вещей или различной деятельности поможет стать вам не только гармоничным человеком, но еще и выработает у вас привычку изучать все новое всю жизнь. Хотя получение классического образования и должно стоять на первом месте, также не забывайте, что жизнь полна поучительных уроков; вам не всегда нужно быть  за партой, чтобы приобрести знания.  Хорошо учитесь в школе. Люди тянутся к умным и активным в коллективе. Не бойтесь попросить помощи у учителей или других студентов. Нет такого понятия, как глупые вопросы; вы же учитесь! Читайте! Читайте бестселлеры, классическую литературу, книги с советами и инструкциями, книги для саморазвития и книги, с которыми вы, возможно, и не будете согласны. Всегда носите с собой книгу для чтения, которая наполнит ваше сердце и мысли хорошими вещами и идеями. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, шитье, репетиторство, кулинария или по изготовление деревянных миниатюрных космических хомячков. Все это может развить уверенность в себе  и создать возможности для веселья с друзьями или вашим будущем избранником.

english_section_name: Enrich Your Mind

summary: Следите за своей прической. Пусть ваш макияж будет естественным.

document: Волосы  могут  быть как предметом гордости, если за ними хорошо ухаживать, так и портить ваш внешний вид, если за ними не ухаживать. Даже если у вас нет времени, чтобы привести их в полный порядок, убедитесь, что вы расчесали их и что у вас есть резинка, для того, чтобы завязать хвостик.  Регулярно мойте голову. Аккуратно вытирайте их и пусть они высыхают сами по себе , насколько это возможно, фен обычно вредит вашим волосам. Используйте кондиционер, чтобы поддерживать волосы в здоровом состоянии и сделать их яркими. Найдите формулу, которая подходит именно вам. Конечно же вы хотите уменьшить недостатки и подчеркнуть ваши лучшие черты, однако не перестарайтесь, с неестественным макияжем вы  выглядите искусственно. Если вы хотите, чтобы люди думали, что вы естественно  выглядите, значит будьте естественными и выглядите так же.   Немного основы под макияж, румян, небольшое количество теней для век, карандаша для глаз и туши для ресниц помогут вам освежить ваш внешний вид. Чтобы избежать вида разрисованной куклы, выбирайте цвета, которые дополняют ваш естественный цвет. Выглядите естественно, если вам это подходит. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, пьете много воды и балуете свою кожу, придавая ей сияние.

english_section_name: Keep Your Hair and Makeup Fresh

summary: Забудьте о прошлом. Будьте уверенны в себе. Примите свою индивидуальность. Поддерживайте свою неприкосновенность. Ведите дневник. Ставьте перед собой цели.

document: Чтобы не случилось в прошлом, это прошло. Примите те уроки, которые преподнесла вам жизнь, и постарайтесь двигаться дальше. Помните: если вы думаете об этом каждый день, вы до сих пор позволяете воспоминание контролировать вас. Обратитесь к профессионалу, если нужно. Консультант или психиатр поможет вам справиться с вопросами самоуверенности и оставаться лучшим. Если у вас низкая самооценка, вырабатывайте уверенность. Вам не следует пытаться стать тем, кем вы не являетесь на самом деле, но не стоит рассказывать всему миру, что вы расстроены. Сохраняйте спокойствие и собранность. Вас будут уважать, если вы будете выражать свои эмоции, но только в сдержанной форме. Вы прекрасная, индивидуальная личность со своими особенностями характера и талантами. Только принятие своих возможностей поможет вам развивать свои способности и предложить что-то миру. Не делайте ничего, о чем потом пожалеете или после чего потеряете уверенность в себе.  И не только поэтому, а потому что секреты могут вылезти наружу, а после  этого негативные суждения людей могут подорвать вашу уверенность в себе. Будьте честны и этичны и пусть у вас будет свой скелет в шкафу! !  Отстаивайте правоту. Если кто-то пытается вас унизить, будьте самому себе королем в доспехах; никто не имеет право неуважительно относиться к вам. Делайте то же самое, если унизили кого-то. Не бойтесь отстаивать свою правоту – даже если вы останетесь в одиночестве; помните, что только один человек может все изменить. Уважайте себя и свое тело. Подумайте дважды, перед тем как употребить спиртные напитки, покурить или съесть некачественные продукты. Избегайте легальных наркотиков. Будьте бдительными по поводу вашей половой жизни. Записывайте в него настолько часто, насколько сможете, и вы вскоре обнаружите, что настало самое время: не стоит размышлять о своих отношениях или испытания, но дневник поможет вам понять, кто вы есть и кем вы хотите стать. В то время как ведете дневник, записывайте свои хорошие вещи в жизни. Вы даже удивитесь насколько вы счастливый человек. Если вы считаете, что это немодно и не круто не переживайте, он может быть вашим личным и никому не стоит знать, где вы храните его Используйте момент во всем этом самопознании для лучшего будущего. Начните с 1 или двух целей (например сбросить 5 килограмм, создать волейбольную команду, войти в список отличников, накопить деньги или купить новые вещи и так далее), и как только вы их выполните, ставьте перед собой новые цели. Пусть у вас войдет в привычку понимать, чего вы хотите, и получать это. Вы можете выделить для каждой своей цели отдельную страницу и написать, почему вы этого хотите, как вы будете исполнять это и  к какому моменту вы должны это сделать.

english_section_name: Develop a Healthy Inner Self

summary: Носите чистую одежду. Выбирайте стильные, скромные стили в одежде. Носите практичную обувь.

document: По правде говоря, большинство ваших вещей можно одевать несколько раз до стирки, но всегда помнить про правило золотой середины: если вы чувствуете запах, не надевайте ее. Брюки не так бросаются в глаза, как футболки (в основном, все джинсы выглядят одинаково) и их  можно носить несколько раз подряд, чем все остальные вещи. Только убедитесь, что они остаются относительно чистыми и не теряют форму; джинсы могут растянуться после несколько применений. Большая часть образов предлагает  откровенные варианты одежды, которая плотно обтягивает, привлекает внимание и имеет глубокие вырезы.  Иногда так нужно одеваться, чтобы оставаться молодой и красивой, но в повседневной жизни вы будете намного привлекательнее в скромных, немного приукрашенных вещах, которые не привлекают огромное внимание к вашему телу.  Если у вас красивая фигура, скромные вещи будут кстати. Если ваша цель завоевать внимание парня, вы можете удивиться тому, что большинство мужчин сами любят додумывать некоторые вещи. Особенно важно, что много парней, которые хотят видеть девушек в причудливых маленьких вещах, это совсем не те, чье внимание вам нужно завоевывать. Не относитесь к тем девушкам, которые не могут играть в футбол  из-за своих мини-юбок и танкеток; привлекательнее будет выглядеть, если вы будете чувствовать себя комфортно и принимать участие. Высокие каблуки должны подбираться под специальный дресс-код. Низкие каблуки и лодочки можно носить во многих случаях, если конечно же они прочные и удобные. Все остальное время носите симпатичную спортивную обувь, кожаную обувь на шнурках или то,  что соответствует вашей повседневной жизни.

english_section_name: Dress Well

summary: Прикладывайте дополнительные усилия, чтобы узнать о людях вашего круга общения. Распознавайте истинную красоту.

document: Научитесь узнавать что-нибудь интересное о них из разговора – говорите не только о себе. Чем лучше вы разбираетесь в других людях, тем лучше вы понимаете себя. Красота – в глазах смотрящего, и если это так   – все вокруг кажется прекрасным. Поддерживайте других людей в их начинаниях; каждому человеку в какой-то момент его жизни нужна поддержка, и когда она потребуется вам- люди ответят на вашу доброту. Не оскорбляйте других, не  говорите о том, что они глупые или несимпатичные и не привлекайте внимание к их недостаткам. У каждого есть свои недостатки, но когда вы научитесь видеть положительные черты в других людях, вы сможете принять их и развивать в себе.

english_section_name: Appreciate the People Around You

summary: Делайте упражнения! Следите за личной гигиеной.

document: Найдите решение как вспотеть – да именно так – по 30 минут как минимум 3-5 раз в неделю. Отправляйтесь в танцевальный кружок; бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде; запишитесь в клуб путешественников; играйте в теннис; бадминтон, футбол или баскетбол, наматывайте круги вокруг вашего квартала. Делайтечто-нибудь. Это улучшит не только вашу физическую форму, а так же ваши взгляды на жизнь и мир.  Быть в форме намного привлекательнее, чем не быть в офрме. Но не думайте, что быть в хорошей физической форме - значит быть стройной моделью. Физическая форма – это умение двигаться, дышать и сохранять физическую активность на протяжении дня. Упражнения также являются секретным эликсиром счастья и благополучия, а счастливое состояние сделает вас еще больше привлекательным. Никому не нравятся люди, которые выглядят плохо и пахнут. Каждый утро и на ночь чистите зубы около 2-х минут. Не забывайте о зубной нити; большинство полостей возникает между зубами ,которые тяжело почистить при помощи зубной щетки. Мойте свои руки после туалета, поддерживайте чистоту ваших ногтей, принимайте душ с мылом и используйте дезодорант . Дефицит личной гигиены –  это красный флаг для межличностных отношений; если вы не можете позаботиться о себе, почему это должен делать кто-то другой?

english_section_name: Take Care of Your Body


summary: Определитесь с размерами поперечных опорных балок моста.

document: Возьмите линейку или другой измерительный инструмент и измерьте ширину настила. Вам необходимо подготовить балки, на которые он должен опираться. Эти же балки соединят между собой две фермы моста. Поэтому длина поперечных балок должна учитывать как ширину настила, так и толщину обеих ферм.

english_section_name: Constructing the Deck

summary: Определите необходимую длину моста. Приготовьте необходимые материалы. Определитесь с типом моста, который будете строить.

document: Необходимо подумать о том, насколько длинным должен получиться мост, прежде чем вы отправитесь в магазин за приобретением необходимых материалов. Палочки для поделок, продающиеся в магазине товаров для рукоделия, как и палочки для мороженого из супермаркета, бывают самых разнообразных размеров. Для удобства сделайте следующее:  возьмите мерный инструмент и положите его на рабочую поверхность; отметьте на нем приблизительную длину моста, который вы хотите построить; затем с помощью того же мерного инструмента прикиньте предполагаемую ширину моста; далее на основании двух предположительных мерок определите примерное количество палочек, которое вам потребуется, а также выберите наиболее подходящий их размер. Палочки для поделок можно приобрести в магазинах товаров для рукоделия, а аналогичные им палочки для мороженого — в продуктовых магазинах и супермаркетах. Конкретный тип палочек, которые вы собираетесь использовать, зависит от того, каким вы себе представляете свой мост. Только обязательно приобретите достаточно большой запас палочек, чтобы материалы не закончились посреди работы. Для строительства вам понадобится следующее:  палочки для поделок (или палочки от мороженого); клеевой пистолет (и палочки горячего клея); большой лист картона или плотной бумаги; бумага (для подготовки чертежей); карандаш; мощные ножницы или секатор (для резки палочек); линейка или иной мерный инструмент. Существует несколько различных видов мостов: висячие, разводные и арочные со сквозными фермами. Так как в фермах арочного моста используются треугольные конструкции, которые поддерживают и укрепляют сооружение, то данный тип моста идеально подходит для создания проекта из палочек от мороженого. Далее по тексту статьи будет рассмотрен пример создания моста на основании классической равносторонней фермы Уоррена.

english_section_name: Planning out Your Bridge

summary: Временно отложите продольные балки, чтобы дать клею окончательно схватиться.

document: При работе с горячим клеем на его застывание уйдет не так много времени. Тем не менее помните, что давая клею достаточно времени на то, чтобы схватиться, вы предотвращаете неприятное разрушение опорных балок из-за их расслоения. При работе с другими видами клея, например, с клеем по дереву или клеем общего назначения, вам потребуется выждать около 10–15 минут. Если, прикоснувшись к опорным балкам, вы почувствуете, что палочки в слоях все еще слабо держатся и подвижны, оставьте клей сохнуть еще на 15 минут.

english_section_name: Constructing the Beams of the Truss


summary: Будьте уверены в себе. Одевайтесь соответственно. Приспособьтесь к их мировоззрению. Не бойтесь получить насмешки.

document: Слабые личности, так или иначе, отталкивают. Напыщенные люди неприятны и отталкивают еще очевиднее. А вот уверенность нас привлекает и манит, как мотыльков на пламя. Поэтому, в те 90 секунд, которые у вас будут, держите голову высоко, отведите плечи назад и улыбайтесь. В точку. Вы выглядите здорово, спокойно и собрано. А знаете, теперь вы тот, к кому потянутся люди. И если возникнет такая ситуация, жмите руку твердо. Слабое рукопожатие отворачивает большинство людей, особенно в профессиональной ситуации. Вам нужно рукопожатие, которое говорило бы: "Я здесь! Да, здесь именно я!". А не то, что говорило бы: "Я здесь, я думаю, наверно... Я здесь?". Спасибо, но нет. Люди судят по первому впечатлению (сюда относится и одежда), так что убедитесь, что оделись соответственно тому, куда отправляетесь. Никто не любит парня в домашней одежде посередине дорогого ресторана или девушку с запекшимся макияжем на занятиях в тренажерном зале. Ровно настолько, насколько мы не любим это признавать, одежда влияет на то, что мы думаем о людях – это так просто, мы не можем удержаться и автоматически делаем выводы. Поэтому, что бы там ни было, оденьтесь по ситуации. Не забывайте уделять внимание и деталям. Мужчины могут и забыть, что говорят о них яркие, блестящие часы, а женщины – упустить из виду роль длинных, болтающихся сережек с перьями. Все – начиная вашей обувью, макияжем, прической и заканчивая ювелирными украшениями дает окружающим людям частичку информации, которую они о вас собирают. Так что подбирайте вашу экипировку осторожно, если хотите добиться совершенного первого впечатления! Это как раз то самое "подобное тянется к подобному", о котором вы слышали. Поскольку люди любят тех, кто кажется им похожим на них самих, у которых они видят много общих черт (особенно в первые 90 секунд встречи), ваши шансы на успех повысятся, если вы приспособитесь к их мировосприятию.  Поэтому, если они чопорные и всегда поступают правильно, или наоборот, исповедуют взгляды хиппи и протестуют против всего истеблишмента – если вы легко можете понять их позицию, вы также легко можете и адаптироваться к ней. Другими словами, если перед вам человек практичный – закатайте рукава. Если его галстук завязан как попало, а низ рубашки выбивается из брюк – не стесняясь, снимайте обувь. Если у них в руках большой латте из Starbucks – ответьте им антикапиталистическими замечаниями. Используйте все те визуальные намеки, которые можете, и воплотите их по-своему, в своем стиле. Дженнифер Лоуренс была бесподобна в “Голодных Играх”, а потом упала со ступенек, получая ту награду, и стала еще более бесподобной. Поэтому, когда вы опрокинете на себя латте, под новые шутки новых друзей – расслабьтесь. На самом деле, это может сыграть в вашу пользу, если вы сами не перепугаете себя. Они будут думать об этом ровно настолько, насколько будете вы, так что да здравствуют эти пятна! Они подчеркивают карий оттенок ваших глаз, наверное. Всем приятно понимать, что они имеют дело с настоящими людьми. Внутри все мы бестолковые семиклассники, боящиеся попасться с пальцем в носу. Примите себя (и сумейте посмеяться над этим), покажите, что вы настоящий (и по-прежнему классный). Ну, что за облегчение!

english_section_name: Using Your Demeanor

summary: Улыбайтесь. Отзеркаливайте их. Поддерживайте зрительный контакт. Открытый язык тела. Используйте силу прикосновений. Следите за тем, чтобы ваши интонации, жесты и слова совпадали.

document: Улыбка делает вас дружелюбным, общительным и очаровательным. Если вы еще не знали, то эти три качества привлекают большинство людей! Оказывается, никто не любит подходить к незнакомым людям и самим начинать разговор, так что улыбка – первое, что вы можете сделать, чтобы показать, что не боитесь. Даже самые уверенные люди находят это обнадеживающим. И это проще простого. Речь идет о следующем: приспосабливайте вашу позу и/или выражение лица к ним, таким образом, будто они смотрят на свое отражение в зеркале. Это на бессознательном уровне сообщает человеку вашу симпатию или одобрение его чувств. Бывали на рок-концертах, которые оставляют после себя это невероятное чувство – единый порыв, когда вы – один из тысячи таких же других – заряжаете друг друга? Это происходит из-за всего того, что вы делаете синхронно с толпой – качаетесь, скачете, толкаетесь. То же самое происходит и в обычном ежедневном разговоре! Вам нужно совсем немного слов (или не нужно вовсе), и вы все равно почувствуете связь. Если вы будете делать это целенаправленно 24 часа 7 дней в неделю, скорее всего, это заметят. Но для 90 секунд этот прием сгодится. Так что отражайте угол их тела, поставьте руки в ту же позицию, а также, отзеркаливайте их лицо. Вероятно, вы тоже почувствуете обмен энергиями. Представьте встречу с кем-то, кто постоянно смотрит на метр выше вашего правого плеча. Вам буквально придется силой удерживать себя от того, чтобы не начать махать рукой перед лицом собеседника и не закричать "Приятель! Я здесь!". Избавьте их от искушения и поддерживайте хороший зрительный контакт. Это покажет им, что вы слушаете, заинтересованы и вовлечены в то, что они вам говорят. Уход от зрительного контакта часто ошибочно понимается как грубость. Если для вас это проблема, постарайтесь обхитрить себя, уставившись на верхушку носа собеседника, или смотреть на человека лишь в те моменты, когда он говорит, и отдыхать от зрительного контакта во время того, как говорите вы. Вам не нужно смотреть на него 100% времени. Это вызовет напряжение! Это важно для того, чтобы показать вашу вежливость и уважительность – в противном случае вы рискуете показаться грубым и неприступным. Чтобы верно представить картину, вообразите человека, скрестившего ноги и руки, сидящего в углу, уткнувшись взглядом в смартфон. Вы подошли бы к этому человеку? Вы бы охарактеризовали его как "приятного?" Вероятно, нет. Поэтому сделайте себя открытым и доступным, даже если вам кажется, что никто на вас не смотрит! Достаточное количество этого – кроме того, чтобы элементарно не скрещивать руки и держать голову поднятой – просто оставаться вовлеченным в происходящее вокруг и интересоваться людьми, которые вас окружают. Если звонит ваш телефон, игнорируйте его. Покажите человеку, что свое время вы тратите исключительно на него. Не посматривайте на часы, не отвлекайтесь на компьютер. Проживайте этот момент с людьми вокруг. Телефон останется с вами, а люди уйдут. Предположим, ваш коллега Михаил говорит вам “привет”, проходя мимо вашего рабочего места. Вы забудете об этом через 5 секунд. Теперь представьте, что тот самый Михаил, проходя мимо вашего стола, вскользь пожимает ваше плечо во время приветствия. Что будет выглядеть более искренне? Что больше расположит вас к Михаилу? Вот где сила прикосновений! Теперь вообразим, что Михаил говорит вам: "Привет, Саш, как добрался? Как выходные?" и прикасается к вашему плечу. Он совместил прикосновение, ваше имя и искреннее, заинтересованное приветствие. Как теперь? Теперь мы любим нашего коллегу Михаила. Очень любим. Это особенно важно, когда вы находитесь в позиции власти или ищите позицию власти – а именно, на работе. Но это также важно, когда вы пытаетесь убедить людей или просто выразить свою точку зрения. Если вы хотите вызвать доверие и выглядеть искренне, все ваши проявления должны быть последовательными. Подумайте о любимой, которая говорит вам "Я люблю тебя" со стиснутыми зубами и сжатым кулаком. "Постой, что?" Чаще всего это заметно у политиков. Политиков-неудачников. Нередко можно встретить пожилого мужчину, который говорит "Я общаюсь с молодым поколением. Я знаю, чем они живут", и в это время трясет кулаком, показывает пальцем или морщит лоб. Нееет уж. Это выглядит подозрительным, и мы это чувствуем. Это простая ошибка, которая создает значительную разницу.

english_section_name: Using Body Language

summary: Показывайте то, что вы искренне заинтересованы и полны энтузиазма. Задавайте вопросы. Делайте комплименты. Узнайте их имена. Источайте положительные флюиды. Говорите на их языке. Попросите об одолжении. Узнайте о том, что происходит в мире, как он устроен, и стойте на своих убеждениях.

document: Элементарно, люди любят тех, кто любит их. Если вы сможете показать искреннюю заинтересованность человеком, с которым разговариваете, и будете полны энтузиазма по поводу того, что он говорит, да и от встречи с ним в целом, вы попадете в цель. Вы можете потом начать говорить любые глупости – они даже не заметят. Как это сделать? Улыбка, зрительный контакт и сосредоточенное внимание на них. Задавайте вопросы. Вовлекайте. Здесь нет никаких сложных научных теорий, все это – здравый смысл (до нелогичных моментов мы скоро дойдем). Если вы подойдете с положительным настроем, добрыми намерениями, то добьетесь успеха. А как иначе вы будете поддерживать разговор? Когда вы участвуете с кем-то в беседе, не забывайте задавать вопросы о нем. Чаще всего люди любят говорить о себе, так что понравиться им довольно просто, если вы будете хорошо слушать и проявлять интерес к тому, что они говорят. Они и сами не заметят, что составили большую часть разговора! С другой стороны, не забывайте вносить какие-нибудь интересные факты о себе, чтобы беседа была двусторонняя. Вам нужно задавать открытые вопросы (на которые нельзя ответить просто да или нет), делать акцент на общих для вас моментах и показывать свою личность. Поэтому, вместо "Я тоже был в Лондоне!" вам лучше сказать: "Ты был в Лондоне? Невероятно! Я был там прошлой весной с моей туристической группой. Что вам удалось посмотреть?". Самый простой и быстрый способ получить чью-либо симпатию почти мгновенно – похвалить его. Все мы знаем, что иногда даже самый маленький комплимент может задать хороший настрой на весь день. Только следите за тем, чтобы это было искренне! Сказав "Эээ... Мне нравится цвет твоих зубов", вы не получите ни единого поклонника.  Хвалите их за одежду ("Такое красивое платье! Очень идет тебе.") или за их поступки ("Хм, хитро ты завязал шнурки, нужно и мне так попробовать!"). Работает эффективно, потому что это естественно, трудно не любить кого-то, кто говорит приятные вещи про тебя. Эту тактику нужно совмещать с другими техниками, если вы планируете быть рядом с этим человеком дольше 90 секунд. Представьте, что у вас есть друг, который хвалит вас пос-то-ян-но. Вы бы не верили ни единому его слову! Поэтому, если вы планируете долгосрочное общение, используйте этот ход как глазурь на тортике вашей личности. Когда вы встречаетесь с кем-то впервые, ожидается, что в первую из 90 секунд вы узнаете их имена – и потом у вас есть еще 89 секунд на остальную вашу магию. Запомните их и используйте. В конце встречи попрощайтесь и не забудьте назвать людей по именам, это сделает прощание более личным: "Очень приятно было провести с вами этот вечер, Анна, надеюсь, мы скоро снова увидимся." Дейл Карнеги говорил о том, что имя человека – самый сладкий звук для него на всех языках. Так что используйте его, потом используйте и используйте его. Это похоже на проговаривание заклинания – подобный эффект вы и получите. Когда участвуете в разговоре, постарайтесь говорить только о хороших или положительных вещах. Их слышать гораздо приятнее, чем что-то негативное. Расскажите о том, как вам нравится заниматься каким-нибудь хобби или увлечением. Постарайтесь не говорить ничего неприятного, не касайтесь того, что вы не любите – у вас есть всего лишь 90 секунд на то, чтобы создать первое впечатление, и вы не хотите, чтобы другой человек решил, что у вас пессимистический взгляд на мир.  Это правда, печаль и сочувствие – сильный связывающий инструмент, но не стоит его использовать в первые полторы минуты знакомства. Оставьте эту жемчужину социальных инструментов до той поры, когда познакомитесь немного лучше с вашими собеседниками. Вам нужно стать положительным, прежде чем вносить что-то отрицательное. Чтобы наверняка оставаться положительным, избегайте самолюбования и хвастовства. Поэтому, когда человек, с которым вы беседуете, скажет "Ага, я только вернулся из Лондона", не нужно возражать ему "Что, правда? Да я только что из Парижа "и" Мадрида!". Это ведь не соревнование. Для вас честь – быть в их присутствии, не нужно заставлять их почувствовать честь общения с вами. В книге "Как заставить людей полюбить вас за 90 секунд или быстрее" ("How to Get People to Like You in 90 Seconds or Less") Николас Бутман говорит о том, что нужно "говорить на языке вашего собеседника". Он аргументирует это утверждение тем, что по типу восприятия люди делятся на визуальные, осязательные и слуховые модальности – определив, какой тип восприятия для человека важнее, вы сможете выражаться более понятно, более эффективно, а потому и более приятно для собеседника. Все это звучит немного абстрактно, верно? Самый простой пример – посмотреть на то, как собеседник говорит "Я понимаю". Если он говорит "Да, вижу, о чем ты говоришь", вероятнее всего, он визуал. "Да, да, я тебя слышу" – аудиал. А если он использует руки – скорее всего, кинестетик. Да, вы все прочли верно. Это известно как эффект Бенджамина Франклина – попросите человека об одолжении, и он начнет любить вас больше. Вы думали, что все наоборот? Вы очень, очень ошибались. Все это из-за когнитивного диссонанса, который получается у них в голове. Кто сказал, что будет просто? Идея здесь в том, что если они сделают что-нибудь для вас (а они сделают, если вы будете просить о чем-то незначительном), их подсознание скажет им: "Хм... Я только что сделал услугу человеку, которого я почти не знаю... Почему я это сделал? А, ну, конечно же, наверное, он мне нравится!". Звучит несколько обрывочно до тех пор, пока вы не поймете, что иногда наше поведение определяется нашими мыслями – и это как раз один из этих моментов. Никто не любит людей, которые просто занимают место и не более увлекательны, чем мокрое одеяло. Уделите время тому, чтобы изучить мир, в котором вы живете – если не для себя, то хотя бы для более ценных бесед. Вы сможете делать интересные комментарии, которые люди будут ценить и благодарить вас, что сделает вас более интересным и запоминающимся. И если вашу точку зрения начнут критиковать, стойте за свои убеждения. Если вы начнете неуверенно что-нибудь бормотать и не будете сильным, вы рискуете потерять уважение. Людям нравятся те, кто уверены в себе и в своих взглядах. Так что не отступайте из-за стеснения! Если вам нравится Майли Сайрус – скажите об этом. Если вы ненавидите щенков, что ж, просто объясните причину и двигайтесь дальше. Честность – всегда лучшая политика.

english_section_name: Using Conversation


summary: Поймите, как работает построение ссылок. Найдите блоги и форумы, связанные с содержанием вашего сайта. Публикуйте статьи. Попробуйте использовать публикации в ленты новостей RSS. Отвечайте на вопросы. Напишите об этом в блоге. Добавьте ваш сайт в каталоги. Напрямую связывайтесь с другими сайтами. Комментируйте связанное содержимое. Создавайте прямые ссылки. Ссылайтесь не только на вашу домашнюю страницу. Оставляйте гостевые сообщения. Используйте каналы RSS.

document: Построение ссылок - это процесс создание обратных ссылок на ваш сайт. Это происходит естественным путем при хорошем контенте, но этот процесс можно ускорить несколькими способами. Обратные ссылки важны, потому что они влияют на положение вашего сайта в результатах поиска. Учитываются многие факторы, включая:  Доверие - Это уровень доверия между связанными сайтами. Ссылки на заслуживающий доверия сайт весят намного больше. Соседство ссылок - Это уровень сайтов, которые ссылаются на вас, и на которые ссылаетесь вы. Например, сайт со спамом часто ссылается на другие сайты со спамом, делая уровень соседства ссылок меньше. Якорный текст - Это текст, который отображается вместо адреса ссылки. Якорный текст должен быть связан по смыслу с контентом, на который он ссылается, так как поисковые системы сравнивают этот текст с сайтом, на который он ссылается. Свежесть - Так как страницы становятся менее популярными с течением времени, релевантность ссылки имеет тенденцию к постепенному снижению. Свежие ссылки являются признаком того, что контент, на который они ссылаются, все еще актуален, и помогают повысить рейтинг. И в блогах, и на форумах обычно есть место в созданном вами профиле и в подписи к нему, где вы можете разместить ссылку на ваш сайт. Каждый раз, когда вы будете оставлять какой-нибудь комментарий, будет добавляться и ваша подпись, которая будет видна всем, включая и поисковые системы. Чтобы построить хорошую сеть из ссылок, вам следует найти сайты, связанные с той же тематикой. Не стоит бояться конкуренции. Напротив, работая с другими сайтами в своей области, вы заметите, как растете сами. Публикация статей занимает чуть больше времени в технике построения ссылок, но также может увеличить рейтинг вашей страницы, если публиковать статьи на правильных сайтах. Начните с написания небольших статей, касающихся вопросов, относящихся к содержанию вашего сайта. Затем опубликуйте их на сайтах, которые будут размещать эти статьи для своих читателей. Не забывайте добавлять ссылку на ваш сайт в раздел источников для написания статьи. Таким образом краулеры (поисковые роботы) найдут вашу ссылку при обходе того сайта. Этот способ уже не так эффективен, как когда-то, из-за обновления алгоритма "Панда" поисковой системы Google. RSS ("Really Simple Syndication") - это семейство веб-форматов, используемых для публикации в стандартном формате часто обновляемой информации, такой как веб-сайты, блоги, новости. RSS документы называются каналами, которые включают в себя текст и метаданные, которые публикуются, когда обновился сайт или блог. Это большой плюс, потому что публикация по каналам RSS позволяет веб-мастерам автоматически публиковать их сайты или блоги. Чем больше сайтов вы опубликуете в каналах RSS, тем больше раз опубликуется ваш контент для поисковых систем. Как и большинстве других техник построения, есть много сайтов, где вы можете опубликовать RSS каналы для своего сайта или блога. Ответы на вопросы тоже могут стать эффективной техникой построения ссылок, но могут требовать много времени. Есть много посещаемых сайтов, на которых люди размещают свои вопросы и ждут на них ответы. Это может быть очень полезным, так как большинство таких сайтов позволяют также размещать ссылку на источник вместе с ответом на вопрос. Это позволяет краулерам (поисковым роботам) находить ваши ссылки, а другим людям, которые ищут ответ на вопрос - заходить по этой ссылке на ваш сайт.  Размещение ссылок на таких сайтах, которые позволяют отвечать на вопросы, ведет к значительному увеличению рейтинга вашего сайта, потому что такие сайты сами по себе имеют высокий рейтинг. Не тратьте весь свой день на ответы на вопросы. Этот метод лучше всего использовать, просто отвечая на несколько вопросов в неделю. Со временем количество обратных ссылок начнет расти. Ведение блога - это другая техника построения ссылок, которая может значительно помочь вашему сайту, но это тоже может отнимать кучу времени. При правильном ведении блог может не только помочь построить обратные ссылки на ваш сайт, но повысить доверие к вашему сайту, привлечь новых посетителей и разрекламировать новые страницы и новую информацию на вашем сайте. Не забывайте всегда добавлять ссылку в свои посты, чтобы краулеры (поисковые роботы) и посетители могли по этой ссылке попасть на ваш сайтЫ. Каталоги сайтов - это один из самых старых и наиболее простых способов построения ссылок. Каталоги - это большие наборы ссылок на ресурсы с общей тематикой. Эти каталоги могут просматриваться краулерами и обычными читателями.  Популярные каталоги включают: Open Directory Project, каталог Yahoo! и другие. Есть каталоги, непосредственно связанные с тематикой вашего сайта, поэтому поищите и добавьте туда свой сайт. Многие каталоги требуют добавления сайтов вручную, но многие редактируются добровольцами. Это означает, что может быть большая задержка во времени, пока там не будет опубликован ваш сайт. Добавление сайта в каталоги может отнимать много времени, поэтому зачастую эта работа отдается на аутсорсинг, чтобы сэкономить время и деньги. Если у вас есть сайт, который может дополнить другой сайт, свяжитесь с его веб-мастером и предложите сделать ссылку. Прямые и обратные ссылки на связанный контент увеличат доверие к обоим сайтам и могут быть взаимовыгодны. Например, если у вас есть сайт с советами по уходу за ювелирными украшениями, свяжитесь с сайтами ювелирных магазинов торговых площадок. Быстрый способ распространить ссылки - это комментировать другие блоги и статьи со связанным содержимым. Есть несколько точек зрения на то, как это делать. Одни предлагают размещать контекстные ссылки на ваш сайт в вашем ответе, другие советуют размещать ссылки в подписи или профиле.  Размещайте ссылки в естественных местах. Ссылки, окруженные хоть каким-то контекстом, с большей вероятностью будут считаться "хорошими".  Старайтесь не размещать ссылки на боковых панелях и нижних колонтитулах. Поисковый робот скорее всего не найдет их в таких местах. Кроме построения обратных ссылок на вашу страницу вы должны создавать ссылки на другие сайты, которым вы доверяете. Это поможет увеличить доверие к вашему сайту и улучшит показатель соседства ссылок. Веб-мастера другого сайта обязательно заметят приток посетителей по вашей ссылке, что может привести к партнерству и обмену ссылками. Как и в других техниках построения ссылок, убедитесь, что вы ссылаетесь на контент с соответствующим содержанием. Когда вы статьях и комментариях ссылаетесь на ваш сайт, ссылайтесь на соответствующую страницу или статью, а не на главную страницу. Это поможет поднять рейтинг остальных ваших страниц, что в целом положительно скажется на вашем рейтинге у поисковых систем. Многие сайты и блоги позволяют гостям оставлять сообщения. Пусть у вас будет несколько подготовленных образцов таких сообщений, свяжитесь с веб-мастером по поводу гостевых сообщений. Ваше сообщение  - это хорошее место для размещения нескольких ссылок на ваш сайт, а также добавления ссылки в подпись.  Убедитесь, что ваши ссылки уместны. не используйте слишком много ссылок, иначе ваше сообщение будет расценено как спам. Некоторые веб-мастера могут быть недовольны слишком большим объемом саморекламы, поэтому убедитесь, что ваше гостевое сообщение легко читается. Убедитесь, что все ваши статьи были переданы по каналам RSS, а этот канал опубликован в соответствующем RSS каталоге. Это приведет к большему притоку читателей ваших статей, что в свою очередь увеличит число естественных обратных ссылок.

english_section_name: Weaving a Web of Links

summary: Напишите оригинальный контент. Поднимайте свой авторитет. Будьте в курсе последних новостей и разработок. Убедитесь, что в ваших статьях нет ошибок. Напишите "вечнозеленый" контент. Убедитесь, что ваш сайт хорошо продуман и полезен.

document: Способ номер один по созданию естественных обратных ссылок - это написать полезный контент. Люди сделают вашу работу по ссылкам за вас, если ваш контент по-настоящему полезен и интересен им. Создание хорошего контента  - это как искусство, и это умение приходит с практикой.  Используйте альтернативные способы представить контент. Попробуйте использовать комиксы, подкасты, видео или любую другую форму общения, чтобы сделать ваш бренд узнаваемым. Интервью  - хороший способ создать интересный контент, также как и сети. Интервью основано на фактах и обычно показывает несколько точек зрения. Если вы эксперт в каком-то вопросе, используйте этот опыт и поднимайте свой авторитет в этой тематике. Если вы предоставляете уникальное и полезное содержимое в каком-то вопросе, вы увидите, что на вас начнут ссылаться. Это самые важные ссылки, потому что они значительно влияют на доверие к вам. Если вы сможете поднять свой авторитет, вы увидите, что есть ссылки на вас в статьях и других важных публикациях. Это может привести к значительному притоку посетителей сайта и его рейтинга. Темы обсуждений в Интернете постоянно меняются, и на вершине обсуждений всегда то, что на самом деле популярно. Обновляйте свой контент, чтобы он соответствовал новым тенденциям, и вы увидите, что повсюду ссылаются на вас. Никто не хочет читать статью, которая плохо написана или пестрит ошибками. Уделите немного времени корректировке ваших текстов. Многое из этого придет с практикой и терпением. Вечнозеленый контент - это контент, который всегда остается актуальным. Такой контент хорош для последовательных ссылок, так как его будут время от времени перечитывать. Хороший набор ссылок включает несколько вечнозеленых ссылок. Темы для такого вечнозеленого контента включают романы, питание, воспитание детей, потеря веса, уход за животными и многие другие. Наиболее простыми форматами такого контента являются:  Списки Обзоры Инструкции Так как уродливый бесполезный сайт убьет всю идею обратных ссылок еще до ее воплощения. Визуальная привлекательность сайта никогда не была очень важной, так как читатели быстро начинают игнорировать сайты, которые трудно читать или которыми трудно пользоваться.

english_section_name: Creating Quality Content

summary: Поддерживайте свое присутствие в как можно большем количестве социальных сетей. Создавайте страницы в социальных сетях, которые отражают ваш контент. Используйте возможности социальных сайтов закладок.

document: Используйте так много разных социальных сетей, сколько имеет смысл использовать для вашего сайта. Twitter, Facebook, Google+, Tumblr и другие  - это потенциальное место для обмена ссылками. Убедитесь, что вы присутствуете в таком количестве из этих сайтов, сколько позволяют обслуживать ваш бюджет и время. Создание простой страницы в социальной сети займет всего несколько минут, но принесет огромную пользу, потому что это позволит вам разместить кучу информации и ссылок, которые повысят доверие к вашему сайту и в то же время привлекут новых посетителей. Каждый день миллионы людей ищут что-то в этих социальных сетях, чтобы потом поделиться этой информацией с друзьями и родными. Убедитесь, что посетители вашей странички в социальной сети могут видеть самый последний контент. Это приведет к тому, что они будут регулярно заходить на ваш сайт и, возможно, ссылаться на ваши статьи. Создание закладки(коллекции) - это способ Интернет-пользователей организовывать, размещать, управлять, искать, и делиться онлайн-ресурсами, например веб-сайтами.  Digg, Reddit, Pinterest, Stumbleupon и другие сайты  - это хороший способ показать ваши статьи новым читателям. Многие из этих сайтов позволяют публиковать собственную статью, хотя у них могут быть ограничения на то, как часто это можно делать. В идеале ваши читатели будут сами добавлять ваш сайт в эти закладки, повышая вашу популярность и доверие к вам. У многих платформ блогов есть плагины, позволяющие вашим читателям легко публиковать ваши статьи на сайтах социальных закладок.

english_section_name: Using Social Media