summary: Ознакомьтесь с научными принципами похудения. Записывайте свое ежедневное потребление калорий в течение 1–2 недель, прежде чем приступить к похудению. Ограничьте потребление углеводов. Уделяйте особое внимание овощам. Ешьте нежирную белковую пищу, чтобы утолить голод и надолго зарядиться энергией. Измените режим питания так, чтобы включить в него периодическое голодание. Следите, чтобы съедать при каждом легком перекусе не более 150 калорий. Выпейте чашку кофе или зеленого чая. Регулярно пейте воду, чтобы снизить чувство голода. Учтите, что эффективная диета будет содержать очень мало калорий.

document: Понимание того, почему необходимо сократить потребление углеводов, начать заниматься спортом и по-другому питаться, поможет вам соответствующим образом скорректировать свое питание. В половине килограмма жира содержится 3500 калорий, и для быстрого похудения необходимо исключить бо́льшую часть этих калорий из своего рациона. Физические упражнения также сжигают калории и ускоряют обмен веществ, в результате сжигается больше калорий даже во время сна. 3500 калорий в день — это много, и вы должны быть готовы к жертвам. Вам будет непросто эти 7 дней, но вы сможете пройти через это, если будете помнить о конечной цели.  Главным критерием является количество калорий. Это означает, что, в конце концов, потеря веса сводится к уменьшению числа потребляемых калорий независимо от того, из какого источника они поступают. Чтобы доказать это, один профессор из Кентукки в течение некоторого времени ел бисквиты с кремом и при этом сбросил 12 килограммов. Как ему это удалось? Просто он ел очень, очень мало.  Если при соблюдении описанной ниже диеты вы почувствуете сильную тошноту, головокружение, неясность мыслей или усталость, остановитесь и перекусите. Вы сможете сбросить значительный вес, следуя основным принципам этой диеты, даже если вам придется нарушить ее один или два раза ради собственной безопасности. Используйте для этого приложение для мобильного телефона, веб-сайт для подсчета калорий, или просто записывайте количество калорий в дневник питания. Необходимо знать, сколько калорий вы съедаете каждый день, чтобы выяснить, как следует изменить свой рацион питания. Чтобы сбрасывать по полкилограмма в день в течение недели, необходимо ежедневно употреблять с пищей около 1000 калорий или даже меньше. Если вы сможете сделать это постепенно и заранее, то достигнете лучших результатов. Углеводы являются одним из основных продуктов питания, однако они удерживают в организме много лишней жидкости (связываются с бо́льшим количеством воды, чем жиры или белки) и легко приводят к перееданию. Постарайтесь съедать не более 50 граммов (примерно полстакана макарон) в день.  Замените обычные макароны лапшой из кабачков — в ней содержится более чем в 4 раза меньше калорий. Вместо кекса съешьте рогалик или булочку для гамбургера — таким образом вы употребите на 100 калорий меньше. Вместо шаурмы или буррито приготовьте салат тако.  Постарайтесь постепенно сократить потребление углеводов за 2–3 недели до того, как сбрасывать значительный вес. Ваш организм адаптируется к изменениям, и к тому времени, когда наступит время сбросить 3 килограмма за неделю, вы будете готовы к этому. Тем не менее, отказ от углеводов в течение одной недели также поможет вам избавиться от лишнего веса. Очень сложно переесть, если вы питаетесь овощами. Как ни странно, расхожее мнение о том, что овощи не вкусны, имеет под собой научное обоснование, которое связано с понятием «точки блаженства», то есть количества калорий, которое необходимо съесть, чтобы почувствовать себя сытым. Переработанные продукты специально изготавливают так, что они обладают повышенной точкой блаженства, в то время как натуральные и полезные овощи помогают употребить меньше калорий и при этом утолить голод. Готовьте салаты из своих любимых фруктов и овощей: салата-латука, моркови, помидоров, огурцов, кудрявой капусты, сельдерея, яблок, клубники, красного лука и так далее. Как можно меньше заправляйте салат: достаточно будет 1–2 чайных ложек (5–10 миллилитров) растительного масла и уксуса. После отказа от углеводов вы можете постоянно ощущать голод. Этого можно избежать, если включить в каждый прием пищи нежирные источники белка. К таким продуктам относятся:  жаренная на гриле или запеченная курятина; фасоль, турецкий горох, другие бобовые; тунец и другие сорта белой рыбы; орехи; яйца. Периодическое голодание является одним из лучших способов быстро сбросить вес, однако никто еще никогда не говорил, что оно доставляет удовольствие. Чаще всего при периодическом голодании пропускают завтраки, что позволяет сделать интервалы между приемами пищи по 18 и более часов. Вместо завтрака после пробуждения можно перекусить одним бананом. Затем пообедайте и поужинайте (можно также слегка перекусить между этими основными приемами пищи, особенно если вы занимаетесь спортом), после чего не ешьте до следующего дня.  Такая стратегия годится лишь для кратковременной потери веса. В долгосрочной перспективе важно съедать сбалансированный завтрак каждое утро, так как пропуск завтрака часто приводит к перееданию в дальнейшем. Голодание способно повысить окисление жира, что помогает сбросить вес намного быстрее. В продаже имеются «закусочные пакеты»: можно использовать низкокалорийные варианты, а иногда и позволять себе немного полакомиться чем-нибудь сладким, чтобы предотвратить переедание в дальнейшем. Однако не злоупотребляйте легкими закусками. Вместо того чтобы съесть низкокалорийное печенье сразу после обеда в качестве десерта, подождите 1–2 часа и перекусите им. Таким образом вы дольше останетесь сытым и употребите меньше калорий. Вот несколько полезных легких закусок:  банан; горсть яблок; 1–2 столовые ложки орехов; низкокалорийные батончики, закуски и энергетические напитки. В умеренных количествах кофеин эффективно подавляет аппетит. Хотя нет убедительных доказательств того, что употребление кофеина помогает сбросить вес в долгосрочной перспективе, с его помощью можно получить такие кратковременные выгоды, как ускорение обмена веществ с одновременным снижением аппетита. Тем, кто пьет воду на протяжении всего дня, намного легче воздержаться от перекусов и переедания, поэтому постоянно держите под рукой бутылку с водой. Если вы проголодаетесь между приемами пищи, выпейте немного воды — это поможет вам дождаться обеда или ужина. Чтобы сбросить вес, вам придется есть меньше, чем обычно. Для быстрого похудения необходимо употреблять около 1000 калорий в день, что может составлять намного меньшее количество пищи, чем вы, возможно, думаете. Дневной рацион (вместе с завтраком) может выглядеть следующим образом:   завтрак: яблоко, сваренное вкрутую яйцо и горсть орехов;  обед: небольшой кусочек жаренной на гриле курятины, стакан нежирного йогурта и банан;  перекус: немного салата;  ужин: 1–2 сваренных вкрутую яйца и салат из огурца, сладкого перца и турецкого гороха. Можно также попробовать следующие блюда (на английском языке), каждое из которых содержит меньше 300 калорий.

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: Взвешивайтесь каждое утро после того, как встанете с постели. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Дополните свои тренировки силовыми упражнениями. Пересмотрите свое отношение к легким закускам. Найдите друга, который также хочет сбросить вес. Подумайте о том, чтобы медленно сбросить вес.

document: Это время лучше всего подходит, чтобы наиболее точно определить вес, пока пища и вода не увеличат его. Встаньте на весы в нижнем белье и запишите текущий вес. Доказано, что постоянное наблюдение за своим весом (заведите для этого небольшой дневник) помогает достичь поставленных целей и похудеть. Нет необходимости заниматься спортом так же интенсивно, как вы делали это, когда сбрасывали вес, однако следует вести активный образ жизни. У тех, кто набрал значительный вес и провел месяцы без тренировок, более медленный обмен веществ, и после похудения им придется поработать усерднее, чтобы удержать вес, чем тем, кто никогда не имел избыточного веса. Хотя это и не радует, знание данного факта поможет вам не набрать лишний вес повторно.  Ходите пешком 3–5 километров за день 4–5 дней в неделю. Запишитесь на йогу, аэробику или занятия на велотренажерах, чтобы заниматься спортом по одному часу 1–2 раза в неделю. Постарайтесь заниматься спортом в течение продолжительного времени 4–5 раз, а не 1–2 раза в неделю. Регулярные занятия спортом полезнее для обмена веществ, чем эпизодические продолжительные тренировки. Наращивание мышечной массы путем поднятия тяжестей и других силовых упражнений необходимо для полноценного обмена веществ, который поможет избежать повторного набора веса. Занимайтесь силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю: отжимайтесь от пола и брусьев, приседайте, выполняйте планку и другие силовые упражнения. Если у вас есть такая возможность, регулярно посещайте тренажерный зал. Не держите в доме чипсы и сладкую газированную воду — даже если они будут казаться вам «случайным лакомством», в конечном итоге вы все это съедите и выпьете. Избавьтесь от соблазна, и вам удастся намного легче соблюдать диету. Просто не покупайте нездоровую пищу и не держите ее дома. Вы удивитесь, насколько легче вам будет соблюдать диету при отсутствии соблазнов. Посещайте продуктовые магазины с готовым списком и покупайте только то, что указано в нем. Таким образом вы сможете эффективнее планировать свое питание и будете покупать только здоровую пищу. Чтобы лучше контролировать себя, найдите кого-нибудь, кто также хочет похудеть: совместно занимайтесь спортом и готовьте полезные низкокалорийные блюда. Поддержка со стороны окружающих очень важна для того, чтобы вы и дальше продолжали придерживаться нового образа жизни. Старайтесь общаться с позитивными людьми, которые сделали привычки к здоровому питанию и занятиям спортом неотъемлемой частью своей жизни, и вам удастся удержать оптимальный вес естественным образом. Резкое изменение диеты в попытке быстро похудеть часто приводит к восстановлению старого веса. Это происходит, если после изнурительных 7 дней диеты вы не в состоянии сохранить экстремальный режим питания и вновь возвращаетесь к прежним вредным привычкам. После завершения диеты постарайтесь постепенно перейти к более здоровому образу жизни, а не пытаться кардинально изменить все в течение одного дня.  Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут 4–5 раз в неделю. Позаботьтесь о том, чтобы один прием пищи, например завтрак, состоял из полезных низкокалорийных блюд. Следите за количеством калорий — это поможет вам не переедать после окончания диеты.

english_section_name: Keeping the Weight Off

summary: Определите свою базовую скорость обмена веществ, чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете без физических нагрузок. Ходите пешком или ездите на велосипеде там, где только можно. Занимайтесь хотя бы один час в день аэробными упражнениями. Записывайте количество сжигаемых калорий. Высыпайтесь каждую ночь.

document: Для этого умножьте свой вес на 22. В результате вы примерно определите, сколько калорий сжигаете в состоянии покоя (например, при весе 90 килограммов человек сжигает примерно 2000 калорий). В интернете есть множество сайтов, на которых можно более точно рассчитать базовую скорость обмена веществ. Знание базовой скорости обмена веществ позволит вам определить, сколько дополнительных калорий нужно сжигать за счет физических упражнений. Например:  Предположим, вы сократили свой рацион всего лишь до 1200 калорий в день в течение недели. Ваша базовая скорость обмена веществ составляет 2200 калорий в день. Именно столько калорий вы сжигаете, если не двигаетесь на протяжении дня. Таким образом, дефицит составляет 1000 калорий. Это означает, что вам необходимо дополнительно сжигать 2500 калорий каждый день, чтобы ежедневно терять 0,5 килограмма. Необходимо как можно больше двигаться. Это включает в себя и такие мелочи, как небольшая прогулка во время разговора по телефону или езда в общественном транспорте стоя. Пользуйтесь любым шансом для того, чтобы сжигать больше калорий.  Приседайте или отжимайтесь от пола, когда смотрите телевизор, особенно во время рекламных пауз. Если можно, работайте стоя или держите возле своего рабочего стола небольшие гантели, чтобы периодически разминаться. Раз в час вставайте из-за стола и прогуливайтесь по офису. Это необходимо для того, чтобы сжигать калории, и чем более продолжительными будут тренировки, тем лучших результатов вы достигнете. К аэробным относятся любые упражнения, которые ускоряют сердцебиение, например бег, езда на велосипеде, плавание или занятия на велотренажере. Вот несколько вариантов, как можно сжечь 500–1000 калорий (в зависимости от интенсивности упражнений):  1 час езды на велосипеде; 90 минут занятий пилатесом; 1 час танцев; 2 часа ходьбы. В век информации это легче, чем когда-либо, так как существует множество приложений и программ, которые помогут вам отслеживать сжигаемые калории. Проверьте, нет ли в вашем смартфоне соответствующего приложения, либо зайдите в интернет в конце дня, наберите в поисковике «счетчик калорий» и введите все виды физической активности, которыми вы занимались на протяжении дня. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы каждый день сбрасываете нужный вес. Доказано, что если рано ложиться спать, это способствует потере веса. Это поможет вам избежать переедания и позволит организму как следует переварить пищу в состоянии покоя. Постарайтесь пораньше ложиться, чтобы спать каждую ночь по 8 часов.  Регулярный сон придаст вам силы для занятий спортом. Клиническими исследованиями доказано, что недосыпание повышает тягу к нездоровой пище.

english_section_name: Maintaining an Active Lifestyle


summary: Организуйте свои мысли, чтобы сделать их последовательными. Убедитесь, что вы достигли необходимого количества слов. Используйте правильную грамматику, как будто пишете эссе. Перечитайте запись в дневнике и исправьте все ошибки.

document: Запись в дневнике необязательно должна походить по структуре на эссе, даже если вы пишите для учебы. Тем не менее, у того, кто будет читать ваши записи, должна быть возможность следить за ходом ваших мыслей. Выражайте свои мысли предложениями и начинайте новый абзац, когда переключаетесь на новую мысль.   Если вы пишите рассказ, старайтесь следовать повествовательной структуре, чтобы у истории были начало, середина и конец. Перечитайте запись в дневнике перед отправлением, чтобы проверить, что она звучит логично. Сверьтесь с заданием, чтобы выяснить, должна ли быть запись определенной длины. Если да, убедитесь, что вы достигли необходимого количества слов, чтобы получить наивысший бал. Используйте функцию для подсчета слов в текстовом редакторе или подсчитайте количество слов самостоятельно, если пишите от руки.  Если вам нужно делать записи от руки, учитель может потребовать, чтобы вы просто заполняли всю страницу. Убедитесь, что вы знаете точные требования, чтобы правильно выполнить задание. Если вам трудно придумать, о чем писать, составьте ментальную карту по теме, чтобы провести мозговой штурм для поиска новых идей. Всегда следуйте правилам грамматики, когда ведете дневник по учебе. Правильно расставляйте заглавные буквы и знаки препинания и используйте грамотную структуру предложений во всех записях в дневнике. В противном случае, вы можете потерять баллы. Если вам не дается грамматика, посещайте факультативные уроки по русскому языку в школе или спросите преподавателя, может ли он стать вашим репетитором или порекомендовать педагога. Кроме того, можно найти онлайн-программы, которые помогут вам с грамматикой. Так как дневник является частью учебного задания, в нем не должно быть ошибок. Как минимум, дважды перечитайте запись, чтобы проверить ее на наличие ошибок. Потом внесите необходимые исправления.  Это особенно важно, если за ведение дневника вы получите оценку. Если вы делаете записи в дневнике на онлайн-портале, можно использовать функцию для проверки орфографии. Тем не менее, вам все равно следует отредактировать записи, чтобы выявить другие ошибки.

english_section_name: Drafting an Academic Journal Entry

summary: Не задумывайтесь о грамматике и орфографии. При желании проявите творческий подход. Используйте «Я»-утверждения, чтобы вести дневник от первого лица. Добавляйте детали, которые отражают все пять органов чувств, чтобы сделать запись живой. Не переживайте о длине записей.

document: Позвольте себе совершать ошибки, когда будете делать записи в дневнике. Вы ведете его для себя, поэтому ничего страшного, если что-нибудь будет написано неправильно. Просто позвольте своим мыслям свободно перетекать на бумагу. Если ошибки действительно не дают вам покоя, можно вернуться и исправить их после того, как вы закончите. Можно использовать любой формат для записей, поэтому поэкспериментируйте с различными структурами. Это поможет вам сохранять привычку писать, так как у вас будет свобода делать то, что кажется естественным в этот день. Например, можно попробовать следующее:   превратите воспоминание в рассказ; запишите, что вам снилось прошлой ночью; составьте список, например, записать чем вы занимались в этот день или за что вы благодарны; нарисуйте каракули или вставьте изображения в дневник; запишите тексты песен или цитаты, которые важны для вас; сочините собственные слова песни или стихотворение; пишите в потоке сознания. Вы пишете о своих мыслях, впечатлениях и размышлениях, поэтому нет необходимости вести повествование от третьего лица. Абсолютно нормально вести дневник от первого лица, если только вы сами не хотите делать записи как-то иначе. Например, можно написать: «Сегодня я обедал с Алиной», — а не: «Сегодня Антон обедал с Алиной». Это необязательно, но это сделает ваши записи в дневнике интереснее и поможет вам вспомнить, что тогда происходило. Подумайте, что вы видели, слышали, чувствовали, а также какие запахи ощущали и что пробовали на вкус во время описываемых событий или впечатлений. Потом включите некоторые из этих деталей в свою запись. Например, предположим, что вы отдыхали у моря. Можно добавить такие детали, как: «Морские брызги, бьющие мне в лицо», «Запах горящего дерева от костров на пляже», «Вкус соли на моих губах», «Солнце, сверкающее на поверхности воды» и «Крики других веселящихся людей на пляже». Необязательно каждый раз заполнять всю страницу. Вполне нормально делать как короткие, так и длинные записи. Вносите в дневник то, что вам хочется сказать. Если вы не можете придумать, что еще написать, двигайтесь дальше и закончите запись. При ведении дневника гораздо важнее писать часто, нежели много.

english_section_name: Expressing Yourself in a Personal Journal

summary: Напишите о том, что происходит в вашей жизни. Изучите свои эмоции или чувства по отношению к чему-либо. Используйте писательские подсказки, если вы не знаете, о чем писать. Записывайте свои реакции на лекции и прочитанные материалы в дневнике для учебы.

document: Это может быть то, чем вы занимаетесь, происходящие с вами события или ваши достижения. Используйте дневник в качестве отчета о том, как выглядит ваша жизнь в данный момент, чтобы потом вы могли вернуться к этому периоду.   Это отличный способ фиксировать вещи, которые вы хотите запомнить. Например, можно написать о забавном случае, произошедшем во время обеда, о забитом победном голе в футбольном матче или о ссоре с другом. События могут быть как положительными, так и отрицательными. Напишите о том, через что вы проходите, что чувствуете, и что, как вы надеетесь, произойдет в будущем. Сделайте дневник своей «жилеткой», в которую можно поплакаться, чтобы лучше справляться со своими эмоциями. Допустим, вам грустно, потому что вы переживаете расставание с партнером. Можно написать, что вы чувствуете и чего вам будет не хватать без отношений. Это поможет вам высвободить эмоции, чтобы запустить процесс восстановления. Если вы пытаетесь выработать у себя привычку вести дневник или должны делать записи для учебы, писательские подсказки помогут вам найти тему. Поищите подсказки в интернете, а потом выберите одну, которая запустит ваше воображение. Вот несколько примеров:   напишите, чем бы вы хотели заняться в выходные; расскажите о месте, которое вы хотели бы посетить; представьте, что вы обнаружили фантастическое существо; напишите о том, что вы хотите изменить; делайте записи с позиции любимого персонажа книги или фильма. Если вы ведете дневник в качестве школьного или университетского задания, пишите о процессе обучения. Это включает в себя изучение материала, прослушивание лекций и обсуждения в классе. Кроме того, опишите свои мысли по поводу того, что вы изучаете. Вот несколько примеров:  краткое содержания прочитанного материала и лекции; анализ учебного материала; связи между темами, которые вы изучали; свои личные связи с учебным процессом; вопросы, которые у вас возникли о тексте или лекции.

english_section_name: Choosing a Topic

summary: Изучите задание, если вы ведете дневник по учебе. Напишите дату в верхней части вступления. Укажите место и время, чтобы описать контекст происходящего. При желании начните с обращения, например, «Дорогой дневник» или «Дорогой я».

document: Как минимум, дважды пересмотрите задание, чтобы убедиться, что вы полностью понимаете требования учителя. Если у вас есть вопросы, задайте их учителю как можно быстрее, чтобы не выполнять задание неправильным образом. Это поможет вам получить высокую оценку за свою работу. Учитель задал вам вести дневник, чтобы вы глубже поняли учебный материал и улучшили свои навыки письма. Следование его инструкциям поможет вам наилучшим образом достичь этих целей. Указание даты поможет вам отслеживать, когда вы сделали запись. Так вы сможете понять, что происходило в вашей жизни в тот период. Используйте наиболее удобный для вас формат даты. Например, можно написать: «Июль 24, 2019», «24.07.19» или: «24 июля 2019 года». Конечно, это необязательно, однако это поможет вам вспомнить, что происходило в то время, когда вы делали каждую запись. Это будет очень полезно, если вы планируете читать дневник в будущем. Запишите место и время под датой или в начале самой записи. Например, местоположение можно указать так: «McDonald’s», «Школа», «Прага» или «Моя спальня». Можно указать фактическое время, например «12:25», или время суток, например «раннее утро». Использовать приветствие совершенно необязательно, поэтому не бойтесь пропустить его. Тем не менее, можно попробовать сделать его несколько раз, чтобы понять, поможет ли это вам настроиться на процесс письма. Если вы решите использовать приветствие, выберите любое, какое вам нравится.

english_section_name: Opening Your Journal Entry


summary: Употребляйте сбалансированное сочетание протеинов и жиров. Пейте много воды. Завтракайте каждый день. Наполните свой день клетчаткой. Не ешьте продукты с пустыми калориями.

document: Исследования показали, что употребление нежирных протеинов, например, курятины и постной говядины, а также полезных жиров, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и семечках, способствует снижению веса. Выбирайте необработанные и не содержащие гормонов протеины.    Старайтесь не пополнять свои запасы протеинов и жиров из молочных продуктов; исследования показали, что употребление молочных продуктов может привести к накоплению еще большего количества жира. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение оливковому маслу и маслу виноградных косточек  перед каноловым и сливочным. Исследования показали, что когда человек пьет много воды, скорость метаболизма в организме значительно возрастает, что приводит к ускоренной потере жира. Выпивайте хотя бы по 8 стаканов в день.  Замените алкоголь, газировку (включая диетическую), кофе и другие напитки водой. Начинайте свой день с большого стакана воды перед завтраком. Начав день с полезного завтрака, вы получите хорошую базу для здорового питания на целый день. Если вы пропустите завтрак, то скорее всего вы будете есть слишком много или утратите мотивацию употреблять питательную и здоровую пищу в течение остального дня.  На завтрак ешьте побольше протеинов и клетчатки, чтобы ощущать сытость в течении нескольких часов. Фрукты, яйца и овощные коктейли – отличный выбор для завтрака. Избегайте оладьев и другой выпечки на завтрак. Эти продукты дают вашему организму дозу сахара без цельных питательных веществ, поэтому очень скоро вы опять проголодаетесь. К тому же, вы начнете свой день с диетически неблагоприятной пищи. Растворимая клетчатка, которая содержится в фруктах, овощах и цельных зернах, снижает уровень инсулина в организме и приводит к удалению жира.  Употребляя с пищей большое количество клетчатки, вы быстрее насытитесь, поэтому высококалорийная пища не будет выглядеть для вас столь соблазнительной.  Ешьте цельные фрукты и овощи. Свежие цельные фрукты и овощи, например яблоки, вишни, апельсины, брокколи, шпинат, капуста и сладкий картофель содержат большое количество клетчатки. Ешьте цельные крупы. Попробуйте молотую овсянку вместо растворимой, и каждый раз отдавайте предпочтение цельнозерновой муке перед белой. Киноа – еще одна вкусная разновидность цельных круп, которую можно включить в диету. Не пейте фруктовые соки. Фрукты содержат много сахара, что прекрасно, если вы употребляете его вместе с фруктовой клетчаткой. Однако когда фрукты превращают в сок, их сахара экстрагируются, а клетчатка удаляется, а вам достается чистый сахар. Для некоторых людей именно в этом и заключается вся проблема. Определенные продукты намного легче превращаются в вашем теле в жир. Они являются источником большого количества калорий, но кроме  этих калорий в них не содержится питательных веществ и клетчатки, которые нужны вашему организму для здоровья. Первый шаг к избавлению от жира – это ограничение употребления таких продуктов:   Сахар. Сладкие газировки, выпечка и конфеты могут привести к значительному накоплению жира. Если вы ограничите употребление подобных продуктов, то вполне возможно, что результаты будут видны уже на первой неделе. Белая мука. Необходимо избегать употребления обработанной белой муки, которая используется для выпекания хлеба, печенья, пирожных, макарон и других мучных изделий. Жареная пища. Процесс жарки делает пищу гораздо менее питательной и приводит к увеличению содержания жира. Ограничьте употребление картофеля фри, жареной курицы и любой другой пищи, которая жарится в панировке. Большинство продуктов из фаст фуда также относится к этой категории. Закуски и мясо в виде полуфабрикатов. Закуски, упакованные обеды, бекон и колбаса обрабатываются с помощью химических веществ и консервантов, вредных для вашего здоровья. Они содержат много калорий и не питают организм. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, старайтесь избегать их.

english_section_name: Jump-Starting Fat Loss with a New Diet

summary: Сходите к врачу. Устанавливайте цели. Дайте себе обещание.

document: Перед тем, как начинать любой вид интенсивной программы по похудению, не лишним будет сходить к врачу, чтобы узнать о том, как при этом уберечь свое здоровье. Если вы хотите сбросить вес, чтобы чувствовать себя более уверенно и комфортно – это замечательно, но люди могут оставаться здоровыми при любом весе.  Убедитесь, что ваше похудение не повлияет на имеющиеся у вас проблемы со здоровьем. Проверьте свой весо-ростовой индекс, чтобы узнать, окажет ли потеря веса отрицательное влияние на ваше здоровье. С учетом советов врача и ваших собственных знаний о своем здоровье, запишите себе несколько целей. Это поможет вам наметить план быстрого похудения в течение следующих шести месяцев. Установите несколько этапов, к которым вы будете стремиться, чтобы обеспечить мотивацию к похудению.  Стремитесь сбрасывать от полукилограмма до килограмма в неделю, если у вас умеренный вес. Потеря большего веса может навредить вашему организму.  Ставьте разумные и достижимые цели. Если вы попытаетесь сбросить слишком большой вес за короткий промежуток времени, или больший вес, чем это физически возможно, вы останетесь разочарованы. Похудение требует много времени, энергии и принятия непростых решений. Будут времена, когда вы почувствуете себя лишенными любимой еды или устанете от болей в мышцах после тренировок. Целеустремленность – это один из самых важных факторов для успешного похудения. Без нее вы вернетесь к старым привычкам и даже можете набрать больший вес, чем потеряли.  Позитивно оцените свое тело. Подумайте о себе как о сильном и способном человеке с телом, которое вы можете использовать, чтобы испытать мир. Чувство благодарности за свое тело будет стимулом к правильным обращением с ним. С другой стороны, если вы внутренне ругаете себя за то, что не выглядите так, как вы хотите, то вам будет сложнее обеспечивать такой уход за своим телом, который необходим ему для избавления от лишнего жира.

english_section_name: Getting Mentally Motivated

summary: Делайте силовую тренировку. Начните кардио-тренировки. Найдите творческие способы повышения своей физической активности.

document: В результате упражнений с гантелями ваши мышцы растут, а ваш метаболизм длительное время поддерживается на высоком уровне, что помогает сжигать жир. Если вы новичок в поднятии тяжестей, начните с абонемента в спортзал и попросите личного тренера помочь вам с некоторыми упражнениями для новичков. Помните о следующем:  Работайте со всеми группами мышц. Чтобы избавиться от жира во всем теле, обязательно делайте упражнения, нацеленные на руки, спину, грудь, живот и ноги. Поднимайте самые тяжелые снаряды, какие только сможете. Поднятие двух килограмм вряд ли будет достаточным для обеспечения нагрузки, необходимой для построения новой мышечной ткани. Поднимайте тяжести, которые достаточно тяжелы, чтобы выбить из вас пот и вызвать одышку к концу тренировки. Не переусердствуйте. Обеспечьте себе несколько свободных дней между тренировками и не работайте над одними и теми же группами мышц два дня подряд. Чтобы ваши мышцы стали сильнее, им нужно время на восстановление после тренировки. Сочетание силовых упражнений с кардио-тренировками – ключ к успешной потере веса. Кардио-тренировка заставить ваше сердцу работать сильнее и поможет вам сжечь от большое количество калорий. Подойдет любой тип кардио-тренировки, но попробуйте выбрать ту, занятие которой приносит вам удовольствие, чтобы у вас был стимул придерживаться режима тренировок.   Езда на велосипеде, плавание и бег – отличные примеры кардио-тренировки. Занимайтесь одним из перечисленных видов спорта в течение получаса четыре раза в неделю, или комбинируйте все виды. Тренируйтесь с другом. Иногда присутствие рядом друга может превратить однообразную тренировку в веселую работу наперегонки. Найдите друга с подобными целями и мотивацией и разработайте план совместных тренировок несколько раз в неделю. Мы сжигаем калории в течение дня не только когда тренируемся. Общая физическая активность активность может иметь огромное значение для процесса повседневного сжигания калорий. Попробуйте следовать этим советам, чтобы быть более активными, особенно если у вас сидячая работа:  Пользуйтесь лестницей. Это классический совет, но он действительно работает! Вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, поднимайтесь по лестнице. Когда вы покидаете здание, спускайтесь по лестнице. Прогуливайтесь во время перерывов. Даже если это означает всего лишь выйти из здания и пойти куда-нибудь пообедать – вставайте и идите. Прогуливайтесь вечерами с другом или партнером. Прогулки после ужина помогают расслабиться, переварить еду и сжечь дополнительные калории. Добирайтесь на работу пешком, на велосипеде или на общественном транспорте. Вождение подразумевает более низкую физическую активность по сравнению с перечисленными способами передвижения. Даже в автобусе или метро вы будете более активны, чем за рулем, поскольку, чтобы добраться до автобусной остановки или станции метро, нужно будет сначала пройтись пешком.

english_section_name: Exercising to Shed Pounds


summary: Убедитесь, что в вашей компостной куче имеется баланс азота, углерода, воздуха и воды. Добавьте в компостную кучу углеродосодержащие материалы. Используйте азотосодержащие удобрения. Расположите компостную кучу на солнечном месте. Начинайте компостировать в закрытом помещении. Знайте, какие компоненты нельзя добавлять в  компост.

document: Компосту для нормального функционирования нужны азот и углерод, а также воздух и вода. Поэтому постарайтесь удостовериться, что в компостной куче соблюден необходимый баланс всех четырех компонентов. К ним относятся солома, листья, картон и измельченные газеты. Учтите, что можно добавлять только белую бумагу с черной печатью или серую газетную, потому что цветные листы могут содержать потенциально токсичные вещества. Для поддержания функционирования компостной кучи время от времени добавляйте немного азотного удобрения, такого, как кровяная мука или гранулированная подкормка из люцерны. Это особенно полезно в холодный период. Азот не только вырабатывает тепло, но и является частью сбалансированной диеты всех микробов. Можно также добавлять кухонные отходы, например, кожуру овощей и кофейную гущу, для повышения содержания азота, если процесс разложения в компостной куче прекратился. Там, где это возможно, компостные кучи нужно создавать в солнечных местах, так как это увеличит температуру в куче и ускорит процесс разложения. Начните процесс компостирования в гараже, подвале или соседнем сарае и освободитесь от путешествий к компостной куче. Более прохладная погода уменьшит обычные неприятные ароматы. Просто складывайте материалы для компоста в большое ведро или маленький мусорный бак и добавляйте их к компостной куче один раз в неделю или тогда, когда контейнер наполнится. Для уменьшения запаха между кухонными отходами кладите слой оберточной бумаги или бумажную продукцию. Больные части растений, фекалии собаки и кошки, каменноугольная зола, листья черного ореха нельзя класть в компостную кучу, поскольку каждое из этих веществ, как известно, вредно по-своему. Мясные и молочные продукты также нельзя класть в компостное ведро, поскольку они вызовут  нежелательный интерес местных животных.

english_section_name: General Composting Tips

summary: Измельчите компостируемые материалы на двухдюймовые кусочки. Разбейте блендером  или заморозьте кухонные отходы перед тем, как добавить их к куче компоста. Сделайте компостную кучу как можно больше. Чередуйте слои коричневого и зеленого материала в компостной куче. Старайтесь не ворошить груду компоста зимой. Поддерживайте компостную кучу во влажном состоянии. Для сохранения влажности изолируйте компостную кучу. Подумайте о покупке готовой компостирующей установки. Если вы считаете, что процесс компостирования остановился, дождитесь потепления.

document: Постарайтесь измельчить  материалы для компоста на маленькие 2-дюймовые кусочки, чтобы процесс разложения шел быстрее. С осторожностью используйте измельченные листья. Они имеют тенденцию сбиваться в комки, от которых трудно избавиться зимой, поскольку холодная температура замедляет разложение. Разложение кухонных отходов можно  ускорить, если измельчить их в блендере с небольшим количеством воды, а затем долить в компостную кучу. Если этот метод вам не очень нравится, можете сложить кухонные отходы в пакет и поместить их в морозильник перед тем, как добавить к  компостной куче. Процесс замораживания и оттаивания также будет способствовать ускорению  разложения отходов. Большие компостные кучи созревают в зимние месяцы лучше, чем маленькие, поскольку даже если внешние слои замерзнут, то в середине кучи может продолжаться процесс разложения. Это вызвано тем, что большие компостные кучи имеют тенденцию самоизолироваться, поскольку внешний слой в них защищает внутренние слои. Зимой преднамеренное чередование слоев зеленого и коричневого материала в компостной куче способствует созданию тепловых карманов из быстроразлагающегося зеленого материала, прилегающих к коричневому, который разлагается намного медленнее. В результате компостная куча сохраняет тепло. Попробуйте зимой придерживаться принципа невмешательства в процесс компостирования. Садовники все время нарушают тепловую устойчивость кучи, и ее продуктивность уменьшается. Если вы поливаете зимой деревья и кустарники, то вы должны полить и компостную кучу, пока она не станет влажной. Микроорганизмам, которые осуществляют процесс разложения компонентов компостной кучи, для нормальной жизнедеятельности нужна влага. Зимой для сохранения влажности и высокой температуры можно использовать непромокаемый брезент. Его легко снять, если необходимо добавить новые материалы. В более холодной местности снег может служить для изоляции компостной кучи от низких температур. Он может укрывать кучу, пока вы не решите пополнить ее новыми материалами. Если вы живете в местности, где снег выпадает не часто или не выпадает совсем, можете использовать для изоляции кучи соломенный блок. В холодном климате садовникам бывает выгодно купить одну или две готовых компостирующих установки. Эти полностью закрытые устройства обеспечивают материалам компоста дополнительную защиту от стихии. Несмотря на все ваши усилия, компостная куча может прекратить функционирование при понижении температуры ниже нуля. Не волнуйтесь - компостная куча вернется к жизни с наступлением более теплой погоды.

english_section_name: Composting in Cold Weather


summary: Как правило, рубашки на пуговицах вправляются всегда. Поло и майки обычно не заправляют. Всегда заправляйте рубашку, если вам предстоит официальное мероприятие. Вправляйте рубашку на бизнес-встречи. Заправляйте рубашку на мероприятия, где важно выглядеть стильно. Если мероприятие неофициальное, не заправляйте рубашку.

document: Хотя в моде нет жестких правил, чаще всего классические рубашки заправляют в брюки. Чтобы выглядеть хорошо, вправляйте рубашку одним из способов, описанных выше. Есть ситуации, в которых уместно надеть под рубашку майку, а саму рубашку оставить незастегнутой и незаправленной, но вы будете выглядеть гораздо лучше, если заправите рубашку. Всегда заправляйте рубашки, если их нижний край доходит до уровня бедер. Лишний материал сделает рубашку похожей на ночную рубашку или платье, а ведь вы вряд ли хотите этого. Если классические рубашки, как правило, носят заправленными, то поло и майки лучше смотрятся незаправленными. Правильно подобранная майка будет заканчиваться в районе ремня. Кроме того, край у майки обычно прямой, а у рубашки - закругленный. Единственное исключение составляют очень длинные майки и поло. Лучше вправлять их в брюки. Можно заправлять и майки обычной длины, но из-за этого они будут натянуты слишком сильно. Если речь идет о классической рубашке, есть ситуации, в которых заправлять ее нужно всегда. Если этого не сделать, ваши действия посчитают нарушением этикета и неуважением. Вот несколько примеров ситуаций, в которых рубашка должна быть всегда заправлена:  Свадьбы Выпускные вечера Религиозные церемонии Похороны Посещение суда В мире бизнеса в некоторых ситуациях заправление рубашки является обязательным. Некоторые из ситуаций встречаются лишь при определенных должностях, но остальные, к примеру, собеседования, касаются практически всех. Ниже мы приводим несколько примеров таких ситуаций:  Собеседования Встречи с важными клиентами Встречи с новыми партнерами Серьезные рабочие мероприятия (увольнения, прием на работу новых сотрудников и так далее) Помните, что в некоторых компаниях дресс-код требует заправления рубашки или даже ношения костюма ежедневно. Существуют мероприятия, которые не являются официальными или рабочими, однако там рубашка также должна быть заправлена. Незаправленная рубашка не будет расценена как неуважение, но делать так все равно не следует. В таких ситуациях нужно выглядеть как можно лучше, чтобы люди понимали, что к вам нужно относиться серьезно. Вот несколько примеров таких ситуаций:  Вечеринки в ночных клубах Первое свидание Серьезные мероприятия, особенно если вы не знаете большинства гостей Художественные выставки и концерты с местами в креслах Важно понимать, что рубашку нужно заправлять не во всех случаях. Если вы идете в гости к друзьям или решаете поужинать в простом кафе, нет необходимости вправлять рубашку в брюки (или даже надевать строгую рубашку). Неформальные мероприятия, где вас не будут оценивать по вашему внешнему виду, не требуют заправления рубашки, поэтому от этого можно отказаться, если только вы не стремитесь всегда выглядеть на все сто.

english_section_name: Knowing When to Tuck

summary: Не вправляйте рубашку в нижнее белье. Всегда надевайте ремень, если заправляете рубашку. Заправляйте рубашку до конца.

document: Этот промах может привести к неприятным последствиям, если край белья вместе с рубашкой покажется над поясом брюк. Если заправить рубашку в брюки, любое движение, при котором рубашка будет тянуться вверх (к примеру, наклоны), заставит белье показываться из-под одежды. Если снаружи окажется слишком много белья, вам будет неловко. Есть люди, которые заправляют нижнюю майку в белье, потому что это позволяет удерживать на месте рубашку. Здесь нет единого мнения - многие считают это дурным вкусом. Это следует делать даже в том случае, если брюки на вас хорошо держатся. Как правило, классические рубашки носятся под ремень и лучше выглядят в таком сочетании. Если не надеть ремень, область талии будет выглядеть пустой, особенно если на вас рубашка, которая сильно отличается по цвету от брюк. Если вы терпеть не можете ремни, есть и другие варианты - например, подтяжки.. Не останавливайтесь на середине! Если заправить рубашку с одной стороны и оставить ее незаправленной с другой, вы не будете выглядеть нарочито небрежно или смело. Вы будете выглядеть так, словно забыли вправить рубашку или стараетесь привлечь к себе внимание окружающих. Всегда или заправляйте рубашку до конца, или не заправляйте вовсе, если только вы не хотите оказаться в центре внимания или если вам меньше 15 лет. Вы убедитесь, что этому совету стоит следовать, если откроете любой журнал мод. Хотя в некоторых источниках такой вариант считается допустимым при определенных обстоятельствах.

english_section_name: Avoiding Tucking Mishaps

summary: Потяните рубашку как можно ниже. Поправьте пуговицы на рубашке так, чтобы они формировали прямую линию с молнией ширинки.

document: Сначала наденьте рубашку и застегните ее. Возьмитесь за нижний край и потяните рубашку вниз. Это позволит собрать там весь лишний материал. Осмотрите себя со всех сторон. Линия пуговиц должна быть на одном уровне с линией ширинки. Конечно, не стоит часами добавиться идеально ровной линии, однако хотя бы минимально выровнять пуговицы все же не помешает. Пряжка должна быть посередине талии, и она будет пересекать эту линию.

english_section_name: Doing a Basic Tuck


summary: Носите ювелирные украшения, чтобы подчеркнуть индивидуальность. Сделайте прическу, с которой вам будет комфортно. Сделайте простой минималистичный макияж.

document: Подберите к кофточке яркое ожерелье. Если вы надели платье, возможно, к нему подойдут элегантные серьги. Не стесняйтесь носить браслеты и кольца. Так как вы работаете в учебном заведении, носите не более одного украшения. Аксессуары сделают ваш образ стильным и цельным.  Если вы носите очки, можно выбрать модель с красивой оправой. Часы отлично завершат ваш образ и к тому же будут нести практическую пользу. Если вы часто сверяете время,  выберите часы с крупным циферблатом, чтобы было удобно смотреть на часы. Ваши волосы должны быть чистыми и опрятными. Если у вас длинные волосы, соберите их в  косу, соберите в пучок, или в хвост.Если у вас короткие волосы, расчешите их и нанесите гель для укладки волос. Так ваши волосы будут выглядеть ухоженно и стильно. Не обязательно делать необычные прически и укладки. Можно просто собирать волосы в пучок или заплетать косу. Простой макияж с нанесением тонального крема, румян и туши для ресниц позволит не тратить много времени и сил перед выходом. Также можно умеренно использовать тени и губную помаду. Не делайте чересчур яркий макияж, так как это будет отвлекать учеников. Главное — соблюдать простоту и опрятность во внешнем виде.

english_section_name: Accessorizing Your Outfits

summary: Обратите внимание, что существует негласный дресс-код для педагогов. Носите удобную повседневную одежду, например брюки и пиджак. Выбирайте блузки и кофты из дышащих тканей. Выбирайте одежду, которую легко стирать и чистить. Не носите одежду укороченного фасона, оголяющую тело. Носите удобную обувь с закрытым носом.

document: Работники образования должны соблюдать правовые, нравственные и этические нормы, что, в том числе, относится и к форме одежды. Старайтесь соответствовать общепринятому пониманию того, как должен выглядеть учитель в школе. Как вариант, поговорите с директором вашей школы. Возможно, у него есть некоторые рекомендации на этот счет. Длинные брюки черного, синего, серого или любого другого темного цвета — это всегда безошибочный вариант. Пиджаки с длинными рукавами или рукавами «три четверти» и с отворотами очень хорошо подходят для работы в школе. Если вы учитель, купите несколько пар брюк и пиджаки разных расцветок, и подбирать одежду будет совсем несложно. Чтобы придать изюминки, разбавьте свой наряд яркими брюками или пиджаком фиолетового, зеленого или розового цвета. Также можно носить одежду с рисунками и орнаментом. Привнося яркость в свой внешний вид, старайтесь соблюдать баланс между нейтральными и яркими предметами гардероба. Одежда из хлопка, льна, вискозы и джинсовой ткани отлично подойдет для работы в школе. Она не сильно обтягивает тело и удобна для ношения. Кроме того, она легко стирается и не требует особо бережного ухода. Старайтесь покупать кофты, блузки и футболки, сшитые только из таких материалов. Купите 4–5 кофточек или блузок и носите их с брюками и пиджаками. Ваша работа, скорее всего, не оставляет много свободного времени на то, чтобы стирать вещи вручную, а доход вряд ли позволяет постоянно пользоваться услугами химчистки. Покупайте одежду, которую можно безбоязненно стирать в стиральной машине. Не выбирайте одежду с бирками «Сухая чистка» или «Только для ручной стирки», а также одежду из тонких недолговечных тканей. Если вы рабатаете с младшими классами или ведете уроки труда или технологии, настоятельно рекомендуется носить легко стирающуюся одежду. Если вдруг она запачкается во время урока, ее можно смело сдать в прачечную или постирать в машинке. Ваш внешний вид не должен отвлекать окружающих. Избегайте откровенности в одежде. Кофты и блузки, которые вы носите, должны закрывать тело вплоть до шеи и не оголять живот. Юбка должна иметь высокую талию и доходить до колена. Работа учителя подразумевает, что вы будете проводить много времени на ногах, иногда по несколько часов подряд. В школах не принято носить шлепанцы или туфли, обнажающие пальцы и стопы. Закрытые туфли на резиновой подошве без каблуков — то, что нужно.  Выбирайте дышащую обувь с супинаторами или амортизирующими стельками. Не носите обувь на каблуках в школе, так как после нескольких часов ходьбы в ней будут болеть стопы.

english_section_name: Selecting Appropriate Clothing


summary: Будьте уверены в себе. Старайтесь выглядеть на все сто. Покажите себя Шутите и смейтесь над шутками других Покажите, что вы свободны.

document: Вы должны показать другому человеку, насколько вы замечательны, но сначала нужно понять и осознать, насколько вы замечательны. Развейте уверенность в себе, если вам ее не хватает. Это не значит, что вам нужно быть громкой, шумной, высокомерной и болтливой. Вы просто должны быть собой.   Вы можете быть скрытной, милой и застенчивой одновременно. Но будьте готовы скинуть свои оковы. Парни любят уверенных в себе, интересных девушек, которые сами управляют своей жизнью. Некоторых парней привлекают неуверенные в себе девушки. Их цель — доминировать над ними, так как сами они также неуверенны в себе. А кто хочет быть с парнем, который заставляет вас плохо относиться к себе и который постоянно говорит, что вам делать? Это нездоровые отношения, и вы заслуживаете большего. Нет, не притворяйтесь кем-то другим, просто старайтесь выглядеть отлично рядом с парнем, который вам нравится. Парни любят глазами, поэтому привлекательный внешний вид даст вам больше шансов. Секрет здесь прост — когда девушка выглядит на все сто, она и чувствует себя на все сто, излучая при этом уверенность в себе.  Немного макияжа не помешает. Не надо раскрашивать лицо всеми цветами радуги, но хорошая тушь откроет ваши глаза, бальзам для губ сделает вашу улыбку привлекательнее, а щипчики помогут избавиться от сгущенных бровей. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно. Не пытайтесь влезть в облегающую юбку, которую вы обычно никогда не надеваете. Джинсы, которые хорошо сидят и топ, который подчеркивает цвет ваших глаз – это простое, но смелое сочетание. Больше улыбайтесь — исследования показали, что люди становятся привлекательнее для других, когда они улыбаются, поэтому обнажайте белоснежные зубки почаще, чтобы быть не только более привлекательной, но и более приветливой. . Парень не обратит на вас внимания, если он знать не знает о вашем существовании. Если вы еще не поймали его взгляд, то сделайте так, чтобы он вас заметил. Удостоверьтесь, что вы показываете свой интерес и слегка намекните ему, что он вам нравится.   Многие парни не начинают разговор первыми, потому что боятся быть отвергнутыми. Вы же сначала идете перед тем, как начать бежать?  Скажите: «Привет», скажите: «Пока». Положите начало! Если он ответит, то вы будете знать, что привлекли его внимание. [[представиться|Представьтесь и начните разговор. Невозможно понравиться человеку, который вас совершенно не знает. . С чувством юмора все проще. Это не значит, что нужно превращаться в клоуна, смеяться надо всем подряд, но не будьте чересчур серьезны и будьте готовы все принять со смехом, особенно если ваш потенциальный кавалер где-то неподалеку.   Если постоянно ходить с серьезной «миной», вас сочтут замкнутой и недоступной, а это вам совсем ни к чему. Шутите по-своему. Некоторые люди остроумны и саркастичны, другие рассказывают забавные шутки, а третьи просто делают глупости, и все над ними смеются. Независимо от того, что заставляет вас смеяться, намного легче, если с человеком, который нравится, можно над чем-нибудь посмеяться. Если вам не над чем вместе пошутить, то, может, и пытаться не стоит? Парень не подойдет к вам, если будет думать, что вы заняты, поэтому, ваша задача сделать так, чтобы он понял, что вы свободны и готовы завязать отношения.   Если у вас есть страничка в Facebook, то добавьте его в друзья; только не забудьте указать в статусе: «в активном поиске»! Используйте другие способы — покажите, что он вам нравится. Например, собирайтесь с подругами там, где он точно будет, погромче говорите о том, что вам не с кем пойти на такое-то мероприятие, в общем, делайте все, чтобы привлечь его внимание. Посвятить своих друзей в суть дела — это хорошая идея. Они могут помочь придумать, как свести вас вместе, или создать для этого определенные условия. Они также будут знать, кто вам нравится, и не станут увлекаться этим человеком.

english_section_name: Focusing on You

summary: Не бойтесь стать его другом. Поговорите с ним. Сделайте ему комплимент. Найдите совместные увлечения. Найдите общие интересы. Познакомьтесь с его друзьями.

document: Если вы станете другом парня, то это даст вам два больших преимущества: вы познакомитесь друг с другом ближе и избежите взаимоотношений с взаимными обязательствами. Ведите себя так, как будто вы хотите с ним подружиться — ведите себя естественно и будьте заботливой рядом с ним.   Парни обычно более открыты с парнями, чем с девушками, но это не значит, что вы не можете общаться близко — чудеса случаются. Будьте осторожны — если дружба станет слишком платонической, для романтики и места не останется, а выйти из френдзоны ой как трудно. Если это случится, то ситуация сильно осложнится и, скорее всего, вы опустите руки, так и не добившись цели. Добавьте немного флирта в дружеские отношения и ситуация улучшится. Кажется очевидным, не так ли? Но на самом деле вы будете говорить с парнем, который вам нравится (а не смотреть на него издалека). Это очень важно, если вы хотите ему понравиться.   Задавайте интересные вопросы; узнайте побольше о его жизни, семье, друзьях; расскажите ему несколько интересных историй. Что-то, что поможет вам развить интересный диалог. Если вы найдете тему, на которую парень сможет говорить с увлечением — будь то его любимая спортивная игра, группа или автор — то считайте, что вы победили. Если он говорит с вами о том, что он любит, то это значит, что он начинает делиться с вами своими позитивными эмоциями! Это удивительно, но парни любят комплименты так же, как девушки, поэтому не бойтесь говорить ему что-нибудь приятное время от времени. Конечно, не надо осыпать его надуманными комплиментами — вас примут за неискреннего человека.   Сделайте ему комплимент по поводу его внешности, ямочек на щеках или крутой новой прически. Главное, не перестарайтесь, иначе парень засмущается. Достаточно простой фразы вроде: «Мне нравится цвет твоих глаз». Однако, не стоит уделять внимание только внешности. Если он говорит о чем-то с интересом, то скажите, что вам нравится, с какой страстью он об этом рассказывает. Оцените его спортивные достижения или проект, который он сделал в классе. Найдите занятия, которые нравятся вам обоим, что создаст особую связь между вами, а он сможет оценить, какой вы интересный человек. Как только он увидит, что вы та, кто может разделить с ним его интересы и увлечения, возможно, он начнет видеть в вас свою потенциальную девушку.   Если он хочет стать звездой футбола, поскорее разыщите информацию о ближайшем футбольном мероприятии и сходите туда с ним. Он любит скалолазание? Попробуйте и вы — возможно, и вам понравится это увлекательное занятие. Будьте открыты для всего нового. Вы можете также предложить ему разделить какие-то из ваших интересов. К примеру, можно привести его в танцевальный класс или пригласить его приготовить блюдо китайской кухни. Станьте человеком, который может показать ему что-то новое. Найдите, что вас объединяет и используйте это! Общие интересы — это основа многих успешных отношений, поэтому ни в коем случае не пропускайте этот шаг.  Неважно, что это за увлечение. Вы можете просто цитировать «Гриффинов» или заниматься астрофизикой — главное, предстать перед ним в выгодном свете. К примеру, если вы оба любите одну и ту же музыку, то спросите его, слышал ли он того или иного исполнителя или дайте ему диск послушать. Или, если в ваш город приезжает любимая группа, то сходите на концерт вместе. Парни ценят друзей, поэтому потенциальной девушке необходимо познакомиться с ними. Важно найти время на знакомство с его друзьями и показать им, что вы «клевая девчонка». Парень увидит, как органично вы можете войти в его жизнь — без проблем и драм.   Если вы сможете завоевать доверие его друзей, то это станет хорошим бонусом. Они будут вас поддерживать и напоминать о вас, даже когда вас не будет рядом с объектом вашего обожания. Таким образом, вы всегда будете в его мыслях. Будьте осторожны. Не стоит флиртовать с его друзьями. Это может привести к конфликту.

english_section_name: Getting to Know One Another

summary: Флиртуйте. Пишите ему СМС. Пригласите его сходить куда-нибудь. Скажите, что он вам нравится. Наберитесь терпения. Обращайте внимание на его чувства.

document: Уже познакомились и часто проводите время вместе? Отлично, настала пора предпринимать дальнейшие шаги. Покажите, что вы считаете его больше чем своим другом, флиртуя с ним — это станет первым намеком на то, что он должен пригласить вас на свидание.  Улыбайтесь. Улыбайтесь каждый раз, когда видите этого парня — дайте ему понять, что вы рады его видеть. Даже когда он находится в компании других людей, шире всего улыбнитесь только ему одному. Смотрите ему в глаза. Это важная часть флирта. Один отличный способ — посмотреть на него через всю комнату, а затем, когда он поймает ваш взгляд, улыбнуться и отвести взгляд в сторону. Он будет заинтригован. Поддерживайте физический контакт. Еще одна техника флирта — дотрагиваться до парня не как друг. Слегка погладьте его по руке во время разговора, обнимите при встрече, или взъерошьте его волосы, когда шутите. Это быстро даст ему понять, что вы в нем заинтересованы. Если у вас есть его номер (а если нет, то обязательно возьмите), то вы можете писать ему разные глупости, чтобы дать ему понять, что вы думаете о нем весь день. Пишите забавные или заигрывающие сообщения; если он будет отвечать тем же — вы на верном пути.  К примеру, если у него на носу важный матч или экзамен, вы можете послать ему СМС с пожеланиями удачи. Он найдет милым тот факт, что вы об этом помните. Однако, постарайтесь не переборщить и запомните правило: если после двух подряд СМС вы не получаете ответа, то лучше остановиться. Наберитесь терпения. Если вы виделись только в компании друзей или сотрудников, то настало время пригласить его сходить куда-нибудь только вдвоем.  Это необязательно должен быть ужин из трех блюд в дорогом ресторане, достаточно будет простого кафе или обеда в торговом центре.  Он согласился? Отлично. Он наверняка к вам неравнодушен и ему приятна ваша компания — это хороший знак. Не стоит сильно переживать — вы ведь всего лишь проводите время, как друзья, верно? Если он откажет, не стоит расстраиваться. У него может быть уважительная причина или он просто смущается остаться с вами один на один. Подождите немного и попробуйте снова. Если он откажет и во второй раз, то это верный признак того, что он в вас не заинтересован. В конце дня, после всех переживаний и ожиданий, вы сможете это сделать. Иногда самый лучший выход — сказать парню прямо, что вы чувствуете, и спросить, что он чувствует. Неважно, каков будет его ответ, в конце концов, вы откроете свои чувства и сможете либо найти новые отношения, либо продолжать двигаться дальше.  Не верьте мифам, что парни должны признаваться первыми. В реальности парни любят сильных, уверенных девушек, которые знают чего они хотят. Только тот факт, что вы осмелились признаться, может произвести на парня впечатление, и он скажет заветное «да». Никогда не просите кого-либо еще спросить у парня, что он чувствует. Это по-детски и увеличит вероятность того, что парень откажет. Даже если вы очень застенчивы, СМС-сообщение или записка будут эффективнее, чем способ «подослать друга». Такие вещи требуют времени. Вы не можете заставить кого-то испытывать к вам симпатию, а попытка ускорить процесс может все испортить. Дайте ему свободу и не будьте навязчивой. Пусть все идет своим чередом.   В конце концов, он скажет, испытывает ли он к вам взаимную симпатию. И если нет, то не вертитесь вокруг него как потерявшийся щенок. Иногда люди просто не подходят друг другу и не замечают этого, а иногда парень просто может быть не готов к долгосрочным отношениям. Не принимайте отказ слишком близко к сердцу. Время от времени это случается с каждым из нас. На нем свет клином не сошелся — будьте уверены в себе, вам обязательно повстречается парень, которого вы достойны. В конце концов, нельзя контролировать, что думают и делают другие люди. Он может быть объектом вашего интереса, но не будьте уверены, что вы — центр его вселенной.  Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Если есть парень, которому вы нравитесь и который не нравится вам, может ли что-либо изменить ваше мнение? Нет. Реальность заключается в том, что либо он вам понравится, либо нет. Вы найдете его привлекательным или нет. Забавным или нет. Все, на что он может надеяться — делать все, что в его силах, и рассчитывать на ваше согласие. Обратное то же верно — делайте все, что в ваших силах; он либо ответит вам взаимностью, либо нет.

english_section_name: Making the Next Move


summary: Нанесите на пятно пятновыводитель для обработки перед стиркой. Постирайте одежду согласно рекомендациям по уходу за одеждой, чтобы удалить остатки клея. Снова постирайте одежду, если пятно осталось. Высушите одежду, когда пятно полностью исчезнет.

document: Когда вы сотрете бо́льшую часть клея, нанесите на одежду пятновыводитель для обработки перед стиркой. Хорошенько вотрите пятновыводитель в пятно, после чего сполосните одежду в холодной воде. Большинство вещей можно стирать в теплой или холодной воде. Если на предмете одежды больше нет ярлычка с рекомендациями по стирке, включите стиральную машину в режиме деликатной стирки в холодной воде.  Если у вас нет времени на стирку, промойте пятно в холодной воде с мылом. Сполосните пятно, а затем насухо промокните его полотенцем. Если пятна уже почти не видно, еще одного цикла стирки должно хватить, чтобы оно полностью исчезло. Если пятно осталось, возможно, вам стоит повторить обработку ацетоном. Не кладите одежду в сушилку, если пятно осталось, а лучше вывесите его сохнуть на улице. В целях безопасности дайте одежде высохнуть на воздухе, но если уверены, что пятна больше нет, можете использовать и сушилку. Если после стирки вы найдете на одежде частички клея, ни в коем случае не кладите ее в сушилку, иначе пятно въестся в ткань. Если на одежде остался клей, постирайте ее снова. Повторно обработайте пятно ацетоном или отнесите одежду в химчистку.

english_section_name: Washing the Garment

summary: Одежду из деликатных тканей стоит отнести в химчистку. Подождите, пока клей высохнет. Если вы торопитесь, замочите пятно в ледяной воде. Соскребите как можно больше клея. Взгляните на поврежденный участок и решите, стоит ли продолжать.

document: Чистка, ацетон и стирка годятся для большинства тканей, но деликатные ткани они могут испортить. К счастью, в химчистке есть средства, которые безопасно удалят клей с одежды.  Проверьте ярлык на одежде. Если в нем сказано, что одежда требует сухой чистки, отнесите ее в химчистку. К деликатным тканям относится органди, ажурная ткань (кружево, гипюр) и шелк. Подождите немного и дайте клею высохнуть. Если вы попытаетесь соскрести еще влажный клей, то сделаете только хуже. Не пытайтесь ускорить его высыхание феном, чтобы не оставить на ткани невыводимое пятно. Клей должен высохнуть через 15–20 минут. Если вы спешите, налейте в миску воды, а затем добавьте в нее кубики льда, чтобы она стала холодной. Окуните пятно в воду на несколько секунд, после чего достаньте одежду. Из-за ледяной воды клей затвердеет. Положите одежду на твердую поверхность, а затем соскребите клей ногтями или краем ложки. Весь суперклей вы не уберете, но вам удастся соскрести бо́льшую его часть. Пропустите этот шаг, если ткань имеет неплотное плетение, как у вязаного полотна или деликатного муслина, чтобы случайно его не порвать. Иногда достаточно лишь соскрести клей. Если на одежде еще остались большие куски клея, перейдите к следующему шагу с ацетоном.

english_section_name: Scraping the Glue Off

summary: Нанесите ацетон на незаметный участок одежды, чтобы проверить реакцию ткани на это вещество. Приложите к клею ватный шарик, смоченный в ацетоне. Подождите, пока клей не размякнет, после чего уберите ватный тампон. Соскребите размякший клей. При необходимости снова приложите к клею ватный тампон с ацетоном.

document: Окуните ватный тампон в 100%-ный ацетон, после чего приложите его к незаметному участку одежды, например к кайме или шву. Подождите несколько секунд, после чего уберите ватку.   Если повреждений нет, а ткань не обесцветилась, смело продолжайте. Если вы все же что-то заметите, немедленно промойте участок водой и отнесите одежду в химчистку. Возьмите другой ватный тампон, смочите его в 100%-ном ацетоне. Приложите тампон к пятну и позаботьтесь о том, чтобы ацетон не попал на другие части одежды. Это позволит свести к минимуму возможные повреждения. Вместо ватного тампона можно взять кусок белой ткани. Не используйте для этого цветную или узорчатую ткань. Проверяйте клей каждые несколько минут. Время, которое понадобится клею, чтобы размякнуть, зависит от количества клея, его химического состава, материала и прочих факторов. На это может уйти от 3 до 15 минут. Соскребите клей ногтями или краем ложки. Ничего страшного, если вам не удастся убрать весь клей. Спешка здесь не к чему.  Не пытайтесь соскрести клей ногтями, если на них есть лак. Ацетон может растворить лак и тем самым испачкать одежду. Хотя ацетон является очень мощным средством, он удалит только верхние слои клея. По этой причине вам придется неоднократно замачивать и удалять клей. Если после первого раза на одежде еще останутся крупные частицы клея, смочите ацетоном еще один ватный шарик и повторите весь процесс снова.

english_section_name: Soaking the Glue in Acetone


summary: Почитайте книгу. Почитайте какой-нибудь блог. Поговорите с людьми вокруг вас. Учитесь! Поищите в интернете учебные пособия или посмотрите онлайн смешные видео ролики.

document: Это может стать выходом для вас при наличии свободного времени. Начитанность – качество, которое будет окупаться вам многократно каждый день. Если в течение дня вас ожидают предстоящие встречи, берите с собой журнал или книгу в мягкой обложке и читайте их, игнорируя зачастую другие хобби. Да, да, ваш Kindle также подойдет, но вы и так постоянно смотрите на экран, так почему бы не вспомнить старую школу и не принести нечто пахнущее как древние библиотеки? Хорошо, у некоторых людей просто нет настроения читать обычную книгу. Другие не знали, что им придется застрять в этом подвешенном состоянии, и не подумали принести книгу с собой. Если один из таких случаев относится к вам, тогда переключитесь на интернет (как вы только что сделали! Ура!) и почитайте чей-нибудь блог. Ставки таковы: либо вы смеетесь, плачете, либо активно насмехаетесь над ними в своей голове. Победа, победа, победа. Если вы не уверены в том, где найти хороший блог, вам нет оправдания. Громадные издания, такие как Time Magazine, ежегодно выпускают список лучших блогов года. Существуют даже премии среди блогов (они называются Bloggies)! Там представлен целый мир, в котором вы, вероятно, отсутствуете! Хм, расскажите о безумной идее, хорошо? Так архаично и приземленно. Вспомните свой последний поход в Starbucks, где вы даже поговорили с кем-то помимо бормотания «Дайте мне кофе и пончик» баристу, похожему на хипстера. После размышления по поводу того, как она обосновала выбор профессии своим друзьям-хипстерам, вы сели и провели три часа за изучением своей почты Gmail. Так что не делайте так. Люди вокруг вас гораздо интереснее, чем ваши Angry Birds. Может возникнуть неловкость, особенно когда вы делаете что-то не правильно. Если только вы не британец, быстрая фраза «Ничего себе, уверен, это жарко» скорее всего, приведет к нескольким косым взглядам в вашу сторону. Тем не менее, неловкость никогда никого не убивала. При достаточном везении найти человека, не пялящегося на свой телефон, сделайте попытку заговорить. Особенно, если он милый! Подумайте об этом. Вы ведь не пришли на данную веб-страницу для получения таких очевидных, но в то же время неочевидных идей, не правда ли? Но мы не подразумеваем учебу как усиленное штудирование того учебника 2005 года, который вы никогда не открывали в школе, однако книжный магазин не возьмет обратно его в любом случае. Говоря о процессе обучения, мы имеем в виду нечто гораздо более интересное – Интернет. Такие сайты, как Memrise, Academic Earth, Coursera и Khan Academy делают процесс изучения и обучения удивительным. Выберите тему, там есть чему поучиться. С видео и графикой даже самые требовательные умы останутся довольны. Вы уже на сайте WikiHow, не так ли? Возможно, вы успели узнать, как сделать вид, что у вас есть бойфренд, как убедить своих друзей купить вам ламу на день рождения или как правильно совместить фрукты и майонез. Вспомните обо всех вещах, которые не знаете, как делать! А потом примитесь за дело. YouTube тоже хорош, хотя вы можете отвлечься на видео Майли Сайрус, поэтому это довольно рискованно. Придерживайтесь сервисов VideoJug или Howcast, дабы избежать соблазна.

english_section_name: Killing Time by Gaining Knowledge

summary: Составьте в уме список дел, которые необходимо сделать. Помедитируйте. Сделайте какое-нибудь реальное дело. Напишите статью о том, как убить время

document: Это список хозяйственных хлопот, что не требуют большой подготовки перед началом работы, которые вы либо откладывали на потом, либо не успевали сделать. При наличии свободного времени у вас может появиться мотивация на их выполнение. Вот несколько примеров:  Подбейте баланс в своей чековой книжке. Когда вы ожидаете назначенную встречу, и ваша чековая книжка находится под рукой, то можете вытащить ее и взглянуть на реестр, подбивая общую сумму вложений и дебетов, убеждаясь в актуальном состоянии записей. Обновите свой ежедневник. Многие из них расположены на планшетах или других электронных устройствах, где старые записи можно время от времени удалять для освобождения места. Очистите сообщения и старые контакты из вашего сотового телефона. При наличии в мобильном телефоне кучи старой контактной информации или множества сохраненных последних и пропущенных звонков, а также голосовых и текстовых сообщений, это подходящее время для удаления всех бесполезных данных. Сложите аккуратно свой кошелек или бумажник. Берегитесь, чтобы никто не наблюдал за вами, если вы вытащили много наличных денег или личных вещей из кошелька. Тем не менее, когда вокруг вас находится немного людей, можно отсортировать ваши кредитные карты, визитные карточки и другие заметки, чтобы их было немного легче найти при необходимости. Данный пункт, вероятно, должен был оказаться первым на текущей странице ввиду того, что это одна из лучших идей. Медитация помогает успокоиться и расслабиться, как ничто другое. Если вы никогда не делали этого ранее, попробуйте! Процесс займет всего десять минут практически ничегонеделания. Однако не стоит рассчитывать на мгновенное улучшение состояния. Не ждите, что достигните нирваны при первой же попытке, сидя прямо у кабинета вашего стоматолога. Придти к достаточному уровню дзен – это навык, приходящий с практикой. Будь то работа по дому или приготовление ужина, наверняка есть такие занятия, которые вам придется делать в конечном счете. Как насчет того старого друга, что написал вам письмо по электронной почте два месяца назад, про которое вы совсем забыли? Либо это, либо прачечная! Если вы не можете ничего придумать, значит, вероятно, не думали достаточно хорошо. Практически у каждого человека есть то, что нужно помыть, сложить, изготовить, представить, исследовать или осмыслить. Думайте наперед – что вам необходимо будет сделать на следующей неделе? . Ой, кто-то это уже сделал. Но вы могли бы изменить ее!

english_section_name: Killing Time by Being Productive

summary: Пишите. Сочините песню или рэп текст. Сделайте декоративный памятный альбом. Подумайте о хобби или рукодельных умениях, которые легко переносить и просто начать или закончить, когда надо идти. Создайте блог. Выпечка или приготовление еды.

document: Это может быть ваш журнал или просто написанное от руки сообщение или письма другу. Небольшой журнал или блокнот для записи не занимают слишком много места в сумочке, планировщике или даже кармане пиджака. С электронными письмами и текстовыми сообщениями заметки и письма от руки стали чем-то особенным для многих людей. Вы не обязаны быть многословны, если не чувствуете в этом необходимости. Расскажите другу, что он замечательный, нарисуйте ему картинку, изобразив его в виде ниндзя и представив ее всему миру. Рисунок не только поднимет расположение духа друга, но также покажет ваше печальное оправдание по поводу навыков рисования взрослого человека. Пусть ваше произведение будет о чем угодно: все, что вы не любите, либо все, что вы смогли придумать. Наверняка зал ожидания, в котором вы находитесь, порождает достаточно эмоций, чтобы вы почувствовали прилив креатива? Дайте ему развиться! Многие термины рифмуются со словосочетанием «трата времени».  Не считаете себя песенником? Пока нет! Прочтите, как написать песню и как сочинять рэп тексты. Кто знает? Может, ваша необходимость убить время приведет к приносящей удовлетворение карьере! Если вы не хотите писать песни, снимите видеоклип! Это может быть пародия, созданная просто от безделья, либо претензия на статус творческой личности. Все остальные делают так на YouTube – вы можете также! Его легко и весело изготавливать, причем такие альбомы сохраняют ваши воспоминания гораздо лучше, чем слайд-шоу на Facebook. Пройдитесь разок по рядам с материалами для скрапбукинга в местном ремесленном магазине – и вы пропащий человек. Существует так много различных приспособлений, что вы обязательно найдете то, что просто должны испробовать. Альбомы также станут отличными подарками. Если вы хотите оставить напоминание о своей прошлой жизни, отпуске или отношениях с кем-то, альбом с вырезками и наклейками – отличный, персональный способ показать, как это было важно для вас. Если скрапбукинг немного обязывает (или, по крайней мере, требует от вас привязки к дому), подумайте еще чуть-чуть. Занятие ваших рук каким-нибудь делом, пока вы ожидаете чего-либо, это верный способ обхитрить вяло текущие часы! Рассмотрите следующие варианты:  Вязание на спицах или крючком. Небольшие изделия, такие как прихватки или вязаные варежки, можно достаточно хорошо сложить, чтобы взять с собой в небольшую сумочку. Рисование эскизов или набросков. Великие изобретения начинались с зарисовок в блокнотах и даже на салфетках. Держите при себе карандаш и небольшой блокнотик для наличия возможности рисовать, пока ожидаете чего-либо. Если вы находитесь с кем-то еще, то даже можете создать свою собственную пошаговую стратегическую игру, вырисовывая здания и сооружения, проворачивая действия в них шаг за шагом. Изготовление бус или макраме. Однако в случае использования бисера убедитесь, что детали не падают повсюду! Никто не будет его читать, вы просто можете писать в нем. Это отличная отдушина для творчества и место выражения ваших мыслей. Кто знает, может, ваш блог окажется одним из тех, которые читают, чтобы убить время! Или у вас получится выиграть приз Bloggie! Наличие какой-то конкретной тематики в вашем блоге не обязательно. Он не должен быть об испробованных рецептах Джулии Чайлд, или о том, как вы заставляете себя встречаться со своим лучшим другом в течение 60 дней, или о войне, которую вы ведете против меха, – вы просто имеете право его вести по своему усмотрению. Найдите бесплатный веб-ресурс (как Blogger.com или Wordpress) и начните парить над клавишами! Подберите веб-сайт с рецептами по ингредиентам и посмотрите, что можно сделать из имеющихся на вашей кухне продуктов. Так, вы убьете время и насладитесь конечным результатом! Это называется «убить двух зайцев одним выстрелом». Хотите получить немного вдохновения? Черпайте в разделе рецептов сайта WikiHow новые идеи!

english_section_name: Killing Time by Being Creative


summary: Поинтересуйтесь у преподавателя по поводу дополнительных занятий. Посещайте мероприятия, продвигаемые преподавателем. Уважайте статус отношений преподаватель-студент.

document: Пусть преподаватель знает, что вы желаете получить больше знаний по его предмету. Особенно если вы пытаетесь наверстать пропущенное занятие или получить дополнительные знания или навыки. Поговорите с преподавателем о дополнительных заданиях, которые вы можете сделать для повышения оценки. Спросите его, проводятся ли какие-то мероприятия, которые можно посетить, чтобы рассчитывать на дополнительный балл. Это покажет ему, что вы хотите преуспеть в его предмете. Если преподаватель упоминает мероприятие в университете или в студенческом городке, которое он проводит (или в котором он участвует), приложите все силы, чтобы присутствовать на нем. Поддерживайте любые инициативы, выдвигаемые преподавателем. Участие в мероприятии, организованном вашим преподавателем, будет своего рода поддержкой для него. Вы можете быть очень дружелюбны со своим преподавателем, но не допускайте фамильярности. Уважайте его время и пространство как преподавателя. Не пытайтесь связаться с ним вне занятий по номеру телефона или личной электронной почте. Поддерживайте профессиональное поведение с преподавателем, чтобы он уважал вас, как своего студента. Уважительные отношения между преподавателем и студентом не означают, что вы не можете быть дружелюбным или общительным с ним. Это просто говорит о том, что вы должны знать о границах отношений и соблюдать их.

english_section_name: Maintaining a Good Relationship with the Professor

summary: Сядьте в первом ряду или за первой партой. Приходите на занятия вовремя. Регулярно посещайте занятия. Задавайте преподавателю вдумчивые интересные вопросы. Участвуйте в обсуждениях на занятии. Подготовьте домашнее задание.

document: Преподаватели часто обращают внимание на студентов, которые сидят перед ними. Сядьте вперед, чтобы преподаватель знал, что вы хотите понять новый материал и обратить внимание на его слова. Возьмите за правило на каждом уроке садиться за первую парту с ручкой и готовым к работе ноутбуком. Место в первом ряду дает возможность задавать вопросы и легко позволит вам воспринимать материал, который до вас хочет донести преподаватель. Отметив вашу пунктуальность, преподаватель поймет, что вы прилежный студент и действительно хотите учиться. Он также поймет, что вам важна его лекция, и вы хотите на ней присутствовать. Если есть такая возможность, придите на занятие немного раньше, чтобы занять место в первом ряду. Если вы придете пораньше, у вас будет возможность пообщаться с преподавателем перед уроком, а также пообщаться со своими одногруппниками. Присутствуйте на каждом занятии и каждой лекции, чтобы преподаватель знал, что вы прилежный ученик. Тогда он будет более лоялен и дружелюбен с вами. Если вы по какой-то причине не можете посетить занятие, потрудитесь оповестить об этом преподавателя по телефону или электронной почте. Постарайтесь наверстать упущенное занятие, появившись на дополнительном, показав преподавателю, что вы все еще увлечены учебой. Будьте активным участником практических занятий и лекций, задавая преподавателю интересные спорные вопросы. Задавая правильные вопросы, вы покажете преподавателю, что вы уделяете внимание этому предмету, что он вам интересен.  Можно задать уточняющий вопрос во время лекции, например: "Анатолий Аркадьевич, не могли бы вы более детально объяснить основную концепцию?" Также можно задавать вопросы вроде: "Скажите, а почему автор описывает женских персонажей в этом тексте иначе, чем мужских?" Поощряйте своих одногруппников участвовать в обсуждениях, задавая им интересные вопросы. Задавайте спорные вопросы и оставляйте интересные комментарии, чтобы продолжить дискуссию. Это покажет преподавателю, что у вас есть лидерские качества и вы умеете общаться со своими сверстниками. Например, вы можете поинтересоваться у группы: "Кто-нибудь еще считает этот отрывок противоречивым?" — или можно сказать: "Я бы хотел знать, что думают другие по поводу решения этой задачи". Еще один способ, которым вы сможете расположить к себе преподавателя — прикладывать максимум усилий для выполнения всех заданий преподавателя. Сдавайте работы вовремя. Придерживайтесь требований преподавателя по поводу выполнения той или иной работы. Это покажет ему, что вы прилежный студент, достойный дружбы. Если у вас есть вопросы по поводу заданий, поговорите с преподавателем. Это поможет вам построить с ним взаимопонимание и показать ему, что вы стараетесь преуспеть на его занятиях.

english_section_name: Modelling Good Behavior in Class

summary: После первого занятия скажите преподавателю: Подойдите к преподавателю в его свободное время. Поприветствуйте преподавателя, когда вы встречаете его на территории студенческого городка.

document: "Здравствуйте". Подойдите к преподавателю после занятий, чтобы поздороваться и представиться. Пусть преподаватель знает, что вы в восторге от его занятий и с нетерпением ждете следующих лекций. Назовите свое имя и постарайтесь завести с преподавателем беседу о ваших интересах в сфере образования. Например, можно сказать: "Здравствуйте, меня зовут Алена Громова. Я студентка второго курса и с нетерпением жду вашего следующего занятия!" Некоторые преподаватели проводит внеклассные занятия и любит, когда студенты прилагают дополнительные усилия к обучению, посещая эти занятия. Чтобы познакомиться с преподавателем один на один, подойдите к нему во время его дополнительных занятий. Заранее подготовьте вопросы и обдумайте лекции, которые были на этой неделе. Принесите конспекты с лекций, чтобы обсудить их с преподавателем. Наличие конспектов даст вам почву для обсуждений в рабочее время. У некоторых преподавателей есть свободные для посещения дополнительные занятия или занятия по предварительной записи. Постарайтесь не опаздывать, чтобы преподавателю не пришлось вас дожидаться. Будьте приветливы, увидев преподавателя на улице или в коридоре. Здоровайтесь с ним на общественных мероприятиях. Таким образом, преподаватель поймет, что вы открыты и дружелюбны. Попытайтесь завязать с преподавателем беседу, если вы вдруг увидите его, и вам не покажется, что он торопится. Можно сказать: "Как проходит ваш день?" — или: "Рад вас видеть!"

english_section_name: Introducing Yourself to the Professor


summary: Приготовьте раствор для полоскания из морской соли. Приготовьте пряный раствор для полоскания. Полощите горло яблочным уксусом. Используйте пищевую соду для полоскания горла. Добавьте мед или чай в раствор для полоскания.

document: Помните, как в детстве бабушка заставляла вас полоскать горло соленым раствором? Это же эффективное средство! Соль действует как мягкий антисептик, уменьшает отек, а также вытягивает лишнюю воду из слизистых оболочек горла. Согласно некоторым исследованиям, полоскание – это достаточно эффективный способ лечения, который помогает уменьшить боль и удалить мокроту. Смешайте 1 чайную ложку поваренной или морской соли со стаканом теплой воды. После этого тщательно перемешайте полученный раствор до полного растворения соли. Полоскать горло следует в течение 30 секунд. После процедуры полоскания раствор следует выплюнуть. Повторяйте процедуру один раз в час. Чтобы получить более пряную жидкость для полоскания, добавьте 10-20 капель соуса табаско в стакан воды. Соус табаско приготовлен из мякоти спелых плодов кайенского перца. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, помогает уменьшить боль в горле, а также действует как противовирусное средство. Не глотайте жидкость для полоскания, чтобы не раздражать желудок. Яблочный уксус - достаточно эффективное средство для полоскания горла. Уксусная кислота способна убивать бактерии. Смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса со стаканом теплой воды. Полощите горло в течение примерно 30 секунд. После полоскания жидкость выплюньте. Повторяйте процедуру 2-3 раза в день, пока боль в горле не уменьшится. Сода является щелочью (противоположность кислоте). По этой причине сода является эффективным средством, которое помогает успокоить боль в горле, особенно если полоскание яблочным уксусом сложная для вас процедура. Сода обладает антибактериальным свойством, она помогает сбалансировать в горле уровень рН. Смешайте 1/2 чайной ложки пищевой соды со стаканом теплой воды. Добавьте 1/2 чайной ложки поваренной или морской соли. Полощите горло полученным раствором каждые два часа. Вы можете добавить 1 столовую ложку меда и / или лимонного сока в раствор для полоскания. Вы можете выбрать один из рецептов растворов для полоскания, предложенных выше. Мед обладает антибактериальным и успокаивающим свойствами. Кроме того, мед вытягивает воду из набухшей воспаленной ткани. Что касается лимона, то он содержит витамин С, который обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Не давайте мед ребенку в возрасте до 1 года, потому что в меде может присутствовать бактерия, споры которой могут стать причиной ботулизма у маленьких детей.

english_section_name: Making Gargles

summary: Приобретите необходимые травы и ингредиенты. Растворите порошок корня алтея в горячей воде. Добавьте 1/2 стакана порошка коры скользкого вяза в миску. Обмакните каждый леденец в порошке коры скользкого вяза. Оберните каждый леденец. Рассасывайте леденцы.

document: Вы можете приобрести нижеупомянутые травы в аптеке или магазине здорового питания. Обратите внимание на то, что травы должны быть мелкоизмельченными  или в форме порошка:  1/2 чайной ложки порошка корня алтея (успокаивает воспаленные ткани) 1/2 чашки порошка коры скользкого вяза(уменьшает воспаление слизистой оболочки) 1/4 стакана горячей воды 2 столовые ложки меда Поместите 2 столовые ложки меда в мерный стакан и добавьте достаточное количество заваренного чая из корня алтея. У вас должно получиться полстакана жидкости. Перелейте полученную смесь в миску. Порошок насыпьте горкой и сделайте углубление по центру. В полученное углубление налейте смесь из меда и корня алтея. Чистыми руками тщательно перемешайте ингредиенты. Сформируйте небольшие леденцы, размер которых не должен превышать размер виноградины. У вас должно получиться около 20 леденцов. Благодаря этому леденцы не будут такими липкими. Положите леденцы на тарелку и оставьте их сохнуть на 24 часа. После полного высыхания оберните каждый леденец вощеной или пергаментной бумагой. Храните в прохладном, сухом и темном месте. Вы можете использовать леденцы в течение 6 месяцев. Снимите обертку, положите леденец в рот и рассосите. Эти леденцы следует применять только взрослым и детям в возрасте старше пяти лет. До 5-летнего возраста не следует давать детям  леденцы, так как существует риск подавиться.

english_section_name: Making Lozenges

summary: Приготовьте чай с медом. Приготовьте чай из кайенского перца. Пейте чай из корня солодки. Пейте чай из имбиря или гвоздики. Добавляйте в чай палочку корицы. Заморозьте чай, чтобы приготовить мороженое на палочке.

document: Мед издавна используется как натуральное средство для лечения горла. Добавьте 2-3 чайные ложки меда в чашку с горячей водой или пакетированным травяным чаем.  Горячая вода с лимоном и медом помогает уменьшить дискомфорт и отек. Смешайте сок половины лимона с горячей водой. Добавьте 2 чайные ложки меда. Для усиления эффекта добавьте столовую ложку коньяка или виски.  Согласно  проведенному исследованию травяной чай уменьшает болевые ощущения в течение получаса после его употребления. Кайенский перец нейтрализует  вещество Р - нейропептид, который связан с причиной воспаления в организме. Возьмите 1/4 чайной ложки молотого кайенского перца и смешайте с одним стаканом кипятка. Добавьте 1-2 чайные ложки меда (по вкусу). Постоянно помешивайте, пока пьете чай, чтобы улучшить его эффективность. Если 1/4 чайной ложки слишком много для вас, количество можно уменьшить до 1/8 чайной ложки. Травяные чаи, в том числе чай из солодки, можно приобрести в большинстве супермаркетов и магазинах здорового питания. Корень солодки обладает противовирусными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Заварите один пакетик чая, залив его стаканом кипятка. Добавьте мед по вкусу. Свежий имбирь - лучшее средство от боли в горле! Очистите имбирь и мелко порубите его. Залейте 1/2 чайной ложки рубленого свежего имбиря стаканом кипятка. Добавьте мед по вкусу. Для приготовления чая из гвоздики, возьмите 1 чайную ложку целой гвоздики или 1/2 чайной ложки молотой гвоздики и залейте стаканом кипятка. Добавьте мед по вкусу. Корица - это пряность с высоким содержанием антиоксидантов, которая обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Вы можете приобрести палочки корицы в продуктовых магазинах и магазинах здорового питания. Добавьте палочку корицы в чай. Заморозьте любой чай, который упоминался выше. Аккуратно налейте напиток в формы для эскимо и поставьте в морозильник на 4-6 часов. Это отличное средство от боли в горле, которое может порадовать детей. Добавьте мед или корицу, чтобы у вас получилось приятное на вкус мороженое!

english_section_name: Making Teas

summary: Подготовьте форму для эскимо и палочки. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Смешайте все ингредиенты за исключением воды. Уберите пакетики чая и имбирь. Перелейте смесь в форму для эскимо. Наслаждайтесь домашним эскимо!

document: Их можно приобрести в супермаркетах и в магазинах, где продаются кухонные принадлежности. Вам понадобятся ингредиенты, которые, как правило, используются для лечения простуды и боли в горле. Вам понадобятся:   Сок 1 большого лимона Тонко нарезанный корень имбиря (5см) 2 столовые ложки меда 2 пакетика ромашкового чая 2,5 стакана кипятка В жаропрочной миске смешайте лимонный сок, имбирь, мед и ромашковый чай в пакетиках. Залейте кипятком и настаивайте в течение 10 минут. Можно использовать фильтр, чтобы не обжечь руки. Подождите, пока вода остынет. На расстоянии 2 см от края вставьте палочку для эскимо. Затем поставьте форму в морозильную камеру на 6-8 часов. После того, как достанете формочки из морозильной камеры окуните их в горячую воду на 5 секунд. Благодаря этому вам легче будет достать мороженое.

english_section_name: Making Popsicles


summary: Нанесите кокосовое масло после ванны или душа. Используйте столовую ложку кокосового масла для увлажнения рук. Используйте две столовые ложки кокосового масла для увлажнения ног. Используйте еще одну столовую ложку для увлажнения туловища. Дайте кокосовому маслу впитаться. Принимайте ванну с кокосовым маслом.

document: Когда ваша кожа все еще теплая и эластичная после ванны или душа, кокосовое масло будет легче впитываться. Возьмите столовую ложку и положите на руку. Используйте противоположную руку для втирания, пока кокосовое масло не растает на коже. Повторите процедуру с другой рукой. Возьмите две столовые ложки и втирайте в бедра, область колен, голени и стопы. Продолжайте втирать, пока кокосовое масло не растает на коже. Повторите процедуру с другой ногой. Втирайте в спину, ягодицы, живот, грудь и в любое друге место, где необходимо увлажнение. Используйте кокосовое масло так,  как и любой другой лосьон. Кокосовое масло впитается в кожу примерно за 15 минут. Тем временем, оставайтесь в ванной или наденьте халат, чтобы не запачкать маслом одежду или мебель. Добавьте полную рюмку кокосового масла в теплую, почти горячую ванну и размешайте для растворения. Затем примите ванну с этой водой. Делайте так в течение нескольких недель, один или два раза в неделю, пока не заметите, что ваша кожа перестала быть сухой.

english_section_name: Moisturizing Your Body

summary: Очистите лицо как обычно. Втирайте небольшое количество кокосового масла вокруг глаз. Умеренно нанесите кокосовое масло на другие сухие участки кожи. Втирайте кокосовое масло в губы. Используйте кокосовое масло в качестве крема для лица.

document: Будь то обычное умывание, отшелушивание с помощью щетки или  метод удаления жира, умойте лицо. Промокните лицо мягким полотенцем, не трите, так как кожа лица очень нежная, и, если тереть ее с силой, то кожу можно повредить. Кокосовое масло является отличным кремом для области вокруг глаз и век. Оно помогает увлажнять очень тонкую кожу, улучшая темные круги под глазами и разглаживая морщины. Втирайте небольшое количество в область вокруг глаз; концентрируйтесь на тех местах, где есть морщины.  Вам наверняка понадобится совсем немного масла для каждого глаза. Не используйте слишком много! Избегайте попадания кокосового масла в глаза. Оно тонкой пленкой покроет ваши глаза, и на некоторое время ваше зрение будет затуманенным! Если у вас очень сухая кожа в области между бровей, на висках или в других местах, то нанесите небольшое количество кокосового масла. Аккуратно втирайте его круговыми движениями. Нерафинированное кокосовое масло смягчит и увлажнит потрескавшиеся губы. Оно съедобно, поэтому не волнуйтесь, если проглотите немного. Фактически, потребление кокосового масла очень полезно для вашего здоровья. Наносите его после душа или после того, как умоетесь. Дайте ему впитаться в вашу кожу в течение 10 минут до нанесения макияжа. Для покрытия всего лица вам понадобится количество с червонец.  У некоторых людей появляется аллергия, когда они начинают использовать кокосовое масло где надо и где не надо. Попробуйте использовать кокосовое масло на небольшом участке кожи в течение нескольких дней. Если вам понравится эффект и вы не увидите следов аллергии, то продолжайте использовать его там, где вам угодно. Можно также использовать кокосовое масло как средство очищения. Опять же, будьте осторожны, если ваши поры расширены и склонны к засорению. Можно разбавить кокосовое масло касторовым, если вы волнуетесь, что оно будет слишком жирным для вашей кожи.

english_section_name: Hydrating Your Face

summary: Наденьте старую одежду. Выберите покрытие для ваших волос. Налейте 3-5 столовых ложек кокосового масла в миску. Разогрейте кокосовое масло. Втирайте кокосовое масло в волосы. Соберите волосы и оберните покрытием. Подождите по крайней мере 2 часа или оставьте на ночь, чтобы масло впиталось. Удалите покрытие с волос и вымойте. Оставьте волосы высохнуть.

document: Кокосовое масло может капать, поэтому наденьте старую футболку или оберните полотенце вокруг плеч, чтобы масло не попало на одежду. Лучше всего начать процедуру кондиционирования в ванной, но потом можно передвигаться, пока масло будет впитываться в ваши волосы в течение нескольких часов. Можно использовать пластиковую шапочку для душа или старую футболку, чтобы обернуть волосы. Выберите то, что можно оставить на голове на несколько часов, или даже на ночь. Количество требуемого кокосового масла зависит от длины и толщины ваших волос. Если у вас длинные, толстые волосы, используйте 5 столовых ложек. Если ваши волосы короче и тоньше, то вам понадобится лишь 3 или 4 ложки.  Вместо рафинированного или экстрагируемого растворителем используйте нерафинированное кокосовое масло. Рафинированное кокосовое масло содержит добавки и проходит через некоторые процессы, разрушающие некоторые природные компоненты, которые так полезны для ваших волос и кожи. Нерафинированное кокосовое масло является цельным, природным, полезным благом. В то же время экстрагируемое растворителем масло обычно содержит следы опасного растворителя гексана. Постарайтесь не использовать слишком много масла. Нанесите кокосовое масло посередине и внизу роста волос. Если нанести слишком много масла, особенно возле кожи головы, то ваши волосы будут выглядеть сальными, даже после тщательной промывки. Ваши волосы вырабатывают свои собственные натуральные масла, помните об этом. Не используйте для разогрева микроволновую печь, так как она может уничтожить био-активные компоненты.  Вы можете растопить кокосовое масло с помощью рук, если у вас нет микроволновки. Растапливайте по 1 столовой ложке, удерживая между ладонями и аккуратно сжимая. Кокосовое масло плавится при очень маленьком нагревании. Вы также можете разогреть кокосовое масло на плите. Положите его в маленький сотейник и разогрейте на маленьком огне. Вы также можете разогреть кокосовое масло в банке, поставив ее в под горячую воду в раковине пока оно растает, что займет лишь несколько секунд. Пусть оно остынет в течение нескольких мгновений, чтобы оно не было обжигающе горячим, затем вылейте кокосовое масло на голову, равномерно распределяя на коже головы. Используйте пальцы для массирования и равномерного распределения по волосам от корней до кончиков. Продолжите втирать масло в волосы, пока ваши волосы полностью не покроются кокосовым маслом.  Можно использовать расческу для равномерного распределения масла по волосам. Расчесывайте волосы от корней до кончиков. Возможно, вам хочется увлажнить лишь кончики волос, а не корни. Если это так, то нанесите кокосовое масло на кончики волос, а не на кожу головы. Массируйте голову руками. Наденьте шапочку для душа, оберните пищевой пленкой или старой футболкой, чтобы полностью закрыть волосы.  Можно закрепить волосы не очень тугой резинкой, чтобы они оставались обернутыми на голове. Вытрите капли, которые могли попасть на ваше лицо во время обертывания, полотенцем. Чем дольше вы продержите его на волосах, тем лучше будут увлажнены ваши волосы. Подождите как можно дольше для лучшего эффекта. Используйте ваш любимый шампунь (предпочтительнее, с натуральными ингредиентами, чтобы сохранить волосы здоровыми), чтобы смыть кокосовое масло. Смывайте по 2 или 3 раза, чтобы волосы больше не были жирными. Оставьте их высохнуть на воздухе или высушите с помощью фена, чтобы увидеть эффект процедуры увлажнения. Они должны быть мягкими, блестящими и переливающимися после процедуры с кокосовым маслом.

english_section_name: Conditioning Your Hair

summary: Используйте кокосовое масло в качестве  массажного масла. Используйте кокосовое масло для непослушных волос. Используйте кокосовое масло, чтобы  уменьшить шрамы. Используйте для лечения  экземы. Используйте кокосовое масло, чтобы сделать волосы шелковистыми. Используйте кокосовое масло в качестве масла для кутикул. Смешайте кокосовое масло и сушеные листья карри, листья нима и цветы гибискуса. Используйте кокосовое масло для удаления косметики.

document: Можно ароматизировать кокосовое масло с помощью нескольких капель эфирных масел, например, лаванды или розы. Используйте масло для себя или для вашего партнера в качестве чувственного домашнего массажного масла. Потрите кокосовое масло размером с горошину между рук и проведите по волосам, чтобы избавиться от непослушных волос. Обильно нанесите кокосовое масло на ваш шрам. Повторяйте процедуру два раза в день. Со временем вы заметите, как шрам уменьшается в размерах и сливается с вашей кожей. Втирайте кокосовое масло на сухие, воспаленные участки кожи, чтобы успокоить зуд и увлажнить кожу в этой части. Налейте немного кокосового масла в миску. Разогрейте его до жидкого состояния, затем охладите.  Возьмите немного масла в руку. Нанесите его на кожу головы. Массируйте голову и высоко соберите волосы. Делайте эту процедуру вечером, а утром мойте волосы. Ваши волосы станут шелковистыми и крепкими. Тщательно вымойте руки с мылом и водой. Нанесите кокосовое масло на кутикулы. Для каждой руки нужно совсем немного (с горошину). Втирайте масло в кутикулу, до тех пор пока оно полностью не впитается. Разогрейте кокосовое масло и все необходимые ингредиенты. Охладите полученную смесь до комнатной температуры, затем нанесите ее на кожу головы с помощью ватных тампонов. Сделайте легкий массаж и оставьте на ночь. Следующим утром смойте смесь с помощью шампуня. Ваши волосы будут восхитительно блестящими и мягкими. Оно действует как увлажняющий крем. Протрите лицо маслом, оставьте его на несколько минут, затем смойте масло и вытрите лицо как обычно. Иногда кокосовое масло сработает лучше любого молочка или тоника для снятия макияжа.

english_section_name: Using Coconut Oil in Other Ways