summary: Употребляйте больше витамина D. Придерживайтесь растительной диеты, богатой питательными веществами. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли или натрия.

document: Поврежденная печень позволяет АЛТ просачиваться в кровь. По данным недавнего исследования, витамин D предотвращает повреждение печени и помогает в снижении уровня АЛТ. Люди с высоким уровнем витамина D являются менее уязвимыми к болезни печени, чем те, у кого низкий уровень витамина D. Поэтому, чтобы предотвратить заболевания печени, стоит включать в каждый прием пищи хотя бы один фрукт и овощ, чтобы получать суточную дозу витамина D. Хорошими источниками витамина D являются зеленые листовые овощи, печень трески, рыба, витаминизированные каши, устрицы, икра, тофу, соевое молоко, молочные продукты, яйца, грибы, яблоки и апельсины. Потребление натуральных продуктов помогает регулировать работу печени, что позволяет ей очиститься от токсинов и создать новые клетки, чтобы остановить утечку АЛТ в кровь. Эти продукты часто богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, в дополнение к низкому содержанию жира — другими словами, они прекрасно подходят для всего вашего организма. Составьте свой рацион из свежих, цельных продуктов, которые вы приготовили самостоятельно. Держитесь подальше от продуктов, которые прошли через ненужную обработку, лишающую их питательных веществ. Убедитесь, что ваш рацион имеет достаточно цвета. В вашем рационе должны присутствовать не только зеленые листовые овощи, брокколи, морковь, кабачки и разнообразные свежие фрукты, но и орехи, цельные зерна, нежирные молочные продукты и постное мясо. Из-за жирной пищи печени трудно перерабатывать питательные вещества в целом. В печени должно быть в норме определенное количество жира, но если ваша печень более чем на 10 % содержит жир, то такое состояние называется жировым гепатозом. Присутствие этих жировых клеток может привести к воспалению в печени и повреждению окружающих тканей печени. Если печень повреждена, поврежденные клетки печени выпускают в кровоток АЛТ, повышая его уровень. Лучше всего избегать жирной пищи, такой, которая обжарена во фритюре, мясных жиров, свинины и куриной кожи, кокосового масла, сливочного масла, сыра, обработанных пищевых продуктов, колбас, бекона, низкокачественной пищи и газированных напитков. Чрезмерное количество соли в организме, особенно в печени, вызывает отек и задержку жидкости. Из-за этого печени труднее фильтровать отходы. С течением времени это может привести к повреждению печени, что позволит АЛТ из печени просачиваться в кровь, повышая его уровень.  Продукты, которых следует избегать: соль, бульонные кубики, сода для выпечки, соевый соус, приправы для салатов, бекон, салями, маринованные продукты и другие обработанные пищевые продукты. Старайтесь не добавлять соль в блюда, когда это возможно. Поскольку соль распространена везде, чтобы контролировать ее потребление, попробуйте больше пищи готовить в домашних условиях. Средний взрослый нуждается только в 2300 мг (1 чайная ложка) соли в день.

english_section_name: Making Diet Modifications

summary: Сдайте кровь на анализ. Прекратите принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Рассмотрите вопрос о принятии кортикостероидов. Примите противовирусные лекарства. Поговорите со своим врачом о приеме интерферонов. Подумайте о приеме травяных добавок. Знайте, какой у вас должен быть уровень АЛТ.

document: Уровень АЛТ измеряется в крови. В случае острого повреждения печени уровень АЛТ резко повышается, так как просачивается через клеточные стенки в кровь. Тем не менее повышение уровня АЛТ должно быть тщательно проверено, потому что он может повышаться в связи с недавно выполненными упражнениями или напряженной деятельностью.  Высокий уровень АЛТ не является подтверждением диагноза повреждения печени. Он должен рассматриваться вместе с другими печеночными анализами и обследованиями с целью проверки, действительно ли пациент страдает от повреждения печени. Уровень АЛТ может быть выше или ниже — все зависит от заболеваний, на него влияющих. К примеру, неалкогольный жировой гепатоз является основной причиной умеренного повышения уровня АЛТ в США. Жировой гепатоз — заболевание, связанное с ожирением и резистентностью к инсулину. Умеренно повышенный уровень АЛТ может быть вызван интенсивными нагрузками или заболеваниями щитовидной железы. Если ваша печень уже повреждена и вы по-прежнему принимаете лекарства, которые ваш врач не назначал, орган перегружен метаболизмом этих препаратов и фильтрацией вредных веществ, которые могут в дальнейшем способствовать повреждению печени. Лучше всего принимать только те лекарства, которые назначил вам ваш врач.  Если вы сомневаетесь, то проконсультируйтесь с врачом. Есть препараты, которые являются гепатотоксичными (токсичными для печени); возможно, специалист предложит вам не гепатотоксичные препараты. Лекарства, такие как антибиотики и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут привести к повышению уровня АЛТ и АСТ. Желательно поговорить с вашим основным врачом о различных типах лекарств, чтобы предотвратить возможное повреждение печени. Будьте особенно осторожны при использовании лекарств, содержащих парацетамол. Парацетамол является распространенным компонентом многих безрецептурных препаратов, включая обезболивающие и средства от простуды и гриппа. Эти препараты работают за счет снижения активности иммунной системы организма. Они также уменьшают воспаление путем сокращения производства воспалительных химических веществ, чтобы снизить повреждение ткани. Их можно принимать внутрь или вводить в вену. Наиболее распространенные кортикостероиды — это гидрокортизон, преднизолон и флудрокортизон.  Когда воспаление уменьшается, клетки печени начинают регенерировать, поэтому уменьшается высвобождение АЛТ в кровоток. Поговорите со своим врачом о применении кортикостероидов. Никакое лечение не следует начинать без одобрения врача. Возможно, печень повреждена из-за инфекции, вызванной вирусом, например, так происходит при гепатите. После того как вы сдадите анализ крови, ваш врач будет знать, что вирус, возможно, является основной причиной инфекции, и назначит противовирусные препараты, такие как энтекавир, софосбувир, телапревир и другие. Они работают таким же образом как кортикостероиды. После того как инфекция будет ликвидирована, клетки печени начнут регенерировать, поэтому высвобождение АЛТ в кровоток сократится. Это белки, высвобождаемые в организм клетками-хозяевами в ответ на присутствие инородных тел, таких как вирусы, бактерии, опухолевые клетки или паразиты. Принимая такие препараты, вы запустите защитные силы иммунной системы организма, чтобы убить эти инородные тела.  АЛТ начинает уменьшаться по мере ликвидации инфекции. Клетки печени начнут восстанавливаться, нормализуя уровень АЛТ. Из новых клеток АЛТ не может просочиться в кровь. Интерфероны могут вызвать ряд побочных эффектов, включая головокружение, потерю волос, снижение аппетита, затрудненное дыхание и симптомы, схожие с гриппом. Прежде чем начать прием какого-либо лекарства, обсудите его побочные эффекты и возможные риски с лечащим врачом. Прием лекарства в комплексе с травяными добавками может помочь снизить уровень АЛТ. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить какие из них являются наиболее безопасными и подходящими для вас. Возможные добавки, которые можно принимать:   Расторопша пятнистая. Предотвращает и восстанавливает повреждения печени от токсичных химических веществ и вредных лекарств. Она доступна в форме от 100 мг до 1000 мг. Стандартная дозировка расторопши составляет 200 мг 2–3 раза в день.    Инозит. Помогает печени разрушать жиры. Побочными эффектами могут быть боли в животе и понос. Он доступен в форме 500 мг и 1000 мг. Вы можете принимать по 500 мг трижды в день.  Корень лопуха. Помогает в очищении печени и предотвращает дальнейшее ее повреждение. Она доступен в форме от 500 мг до 1000 мг. Вы можете принимать по 500 мг трижды в день. Рекомендуемые диапазоны отличаются в разных лабораториях и зависят от используемого метода. Тем не менее нормальные показатели в целом можно найти в указанных диапазонах. Нормальный диапазон уровня АЛТ составляет от 10 до 40 международных единиц на литр. Значения значительно выше (больше чем в 15 раз выше верхней границы нормы) может быть в случаях гепатита, и умеренно выше (в 5–15 раз выше верхней границы нормы) в случаях тяжелых ожогов, цирроза, желтухи и опухолей печени. Существует незначительное увеличение (менее чем в 5 раз выше верхней границы нормы) при панкреатите, шоке, инфекционном мононуклеозе и инфаркте.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Откажитесь от алкоголя Ежедневно выполяйте физические упражнения. Бросьте курить  Предотвратите воздействие других вредных химических веществ. Сбросьте лишние килограммы

document: Алкоголь очень вреден для печени, и при его длительном употреблении печень может совсем перестать работать. Когда алкоголь попадает в организм, он идет непосредственно в кровоток. Вся кровь затем принимается и фильтруется в почках. В печени же происходит фильтрация всех токсичных отходов организма, в том числе токсинов из алкоголя. Это с течением времени может привести к серьезному повреждению печени. Чем больше повреждена печень, тем больше АЛТ может поступать из ее клеток в кровь. Потребление алкоголя является одной из основных причин заболеваний печени, таких как гепатоз, цирроз печени и гепатит. Контролируйте себя, чтобы избегать обострения заболеваний, вызванных слишком большим потребления алкоголя — это поможет вам снизить поступление АЛТ в кровь. Простые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой и плавание могут улучшить общее состояние здоровья и помочь вашей печени оставаться здоровой. Поддерживайте физическую активность, чтобы помочь своему организму вывести токсины через потоотделение. Спорт также помогает сжигать жиры, что позволит вам оставаться в форме. Благодаря упражнениям, ваши мышцы будут развиты, а органы, включая печень, — здоровы; все ваше тело будет в первоклассном состоянии. Чем меньше токсинов поступает в печень для очистки, тем больше энергии она может расходовать на укрепление клеток. Уделяйте тренировкам по крайней мере 30 в день, что позитивно скажется на вашей печени. Когда в организм поступает меньше токсинов, объем работы печени снижается, а уровень АЛТ остается в норме. . Сигаретный дым содержит токсины, такие как никотин и аммиак. Когда вы подвергаетесь воздействию этих токсинов, они задерживаются в коже и поглощаются, повышая нагрузку на печень, которая должна избавлять организм от всех токсинов. Кроме того, пассивного курения тоже стоит избегать, так как оно имеет аналогичные последствия. Курение отрицательно сказывается не только на уровне АЛТ, но и на сердце, легких, почках, коже, волосах и ногтях. Более того, окружающим вас людям тоже наверняка не нравится эта привычка. Если ваш уровень АЛТ в норме, то бросьте курить хотя бы только по этим причинам. Копоть от загрязнения воздуха содержит испарения бензина и аммиака, среди других вредных химических веществ, которые рассеиваются в воздухе. Если вы живете или работаете в местности, где постоянно подвергаетесь воздействию этих токсинов, то снизьте их воздействие как можно больше. Эти токсины могут просачиваться в организм через кожу, вызывая поражение печени и повышая уровень АЛТ. Если есть необходимость находиться среди токсичных паров, все время носите длинные рукава, брюки, маску и перчатки. Чем больше мер предосторожности вы принимаете, тем здоровее будете — особенно в долгосрочной перспективе. , если у вас избыточный вес или ожирение. Избыточный вес увеличивает риск жирового гепатоза печени, который, в свою очередь, может привести к повышению уровня АЛТ. Обсудите с врачом безопасные и эффективные способы похудения или попросите его подсказать вам хорошего диетолога. Спорт является наиболее эффективным и безопасным способом сбросить весь для большинства людей. Также необходимо уменьшить порции и отказаться от обработанных продуктов питания. Обсудите с врачом, что будет наиболее полезно и эффективно в вашем случае.

english_section_name: Making Lifestyle Modifications


summary: Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты. Попросите врача выписать вам подходящие болеутоляющие средства. Сделайте инъекцию. Подумайте об имплантации и/или хирургической операции. Помните о том, что болям в спине часто сопутствует депрессия. Боль в спине может возникнуть по разным причинам.

document: Ацетаминофен (Тайленол) и Ибупрофен (Адвил) помогают снять боль и воспаление, если повреждение не слишком сильное. Оба препарата отпускаются без рецепта в аптеках. Следуйте приложенной инструкции по применению. Робаксацет (Robaxacet) также помогает снять боль и, кроме того, он расслабляет мышцы. Если боль в спине вызвана растяжением или другим повреждением мышц, этот препарат поможет снять ее и ускорит заживление. Если вы испытываете сильные боли в спине, вам могут понадобиться более сильные обезболивающие препараты. Интересный факт: согласно медицинским исследованиям, уменьшение боли на первом же этапе после получения травмы спины является одним из ключевых факторов, который способствует скорейшему выздоровлению. Это объясняется тем, что хроническая боль приобретает неврологический характер в центральной нервной системе, и со временем избавиться от нее становится все сложнее. К более сильным болеутоляющим средствам относятся, в частности, такие препараты, как Напроксен и Тайленол 3 (Тайленол с Кодеином). При некоторых травмах спины помогает инъекция определенного препарата (как правило, это кортикостероид, который снимает воспаление и боль). Если вы заинтересованы, обсудите эту возможность с врачом или посоветуйтесь с натуропатом насчет так называемой "пролотерапии" (это "естественный эквивалент" инъекции кортикостероида). При острой боли в спине в качестве последней меры хирург может имплантировать вам устройство, которое будет стимулировать спинной мозг и тем самым снижать боль, или в случае серьезного повреждения позвоночника провести операцию на нем. Имейте в виду, что оба этих метода являются крайней мерой, и их возможность рассматривается лишь в том случае, если состояние пациента не улучшилось в результате приема медикаментов, терапии и изменений в образе жизни. У более чем 50% людей с хроническими болями в спине развивается временная или постоянная депрессия, которая часто связана с вызванной травмой нетрудоспособностью или инвалидностью. Если вы чувствуете, что у вас развилась (или может развиться) депрессия, проконсультируйтесь с врачом относительно подходящих методов лечения и медикаментов. Очень важно знать конкретную причину для того, чтобы лечение было максимально эффективным. К наиболее распространенным причинам боли в спине относятся следующие:  Неправильная поза при работе, когда требуется много стоять или сидеть в неизменном положении. Повреждение мышц, ведущее к мышечным спазмам. Дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков. Грыжа межпозвоночного диска. Стеноз позвоночного канала, при котором позвоночный канал (вместилище спинного мозга) сужается со временем. Другие, более редкие заболевания и повреждения, такие как опухоль, перелом или инфекция позвоночника.

english_section_name: Trying Medical Strategies

summary: Оцените полученное повреждение. Помните о критических признаках, при которых следует немедленно прибегнуть к медицинской помощи. Побольше отдыхайте. Избегайте больших нагрузок. Прикладывайте холодные и/или теплые компрессы. Обратите внимание на продолжительность болей. Воспользуйтесь физиотерапией и/или массажем. Обратитесь к хиропрактику или остеопату. Улучшите качество своего сна. Обратите внимание на свою осанку и способ подъема с кровати. Не пытайтесь ускорить события. Рассмотрите возможность компенсации на работе.

document: Это может быть непросто в том случае, если вы испытываете пульсирующую боль по всей спине, источником которой может быть любой участок спины; тем не менее, любое повреждение имеет свой очаг. Аккуратно ощупайте спину пальцами: начните с поясницы и медленно продвигайтесь вверх. Возможно, при этом вам понадобится чья-то помощь, поскольку до некоторых участков спины трудно достать самому.  Оцените тип боли — она может быть тупой и ноющей, острой и простреливающей, жгучей, либо описываться другими словами. Отмечайте свои ощущения в течение нескольких дней после травмы, чтобы посмотреть, как прогрессирует боль. Оцените свою боль по десятибалльной шкале, где 10 соответствует самой сильной боли, которую вы когда-либо испытывали. Через несколько дней вновь оцените силу боли. Можно повторять эту оценку через каждые 3-4 дня, чтобы выяснить, улучшается ли ваше состояние. Исследования показывают, что этот способ хорошо подходит для того чтобы отслеживать свои болевые ощущения.  Если вам в конце концов придется обратиться к врачу, информация о типе боли и о том, как она менялась со временем (смягчалась или усиливалась), будет очень полезной для постановки диагноза и составления плана лечения. Если вы испытываете настолько сильную боль, что не можете ходить или с трудом ощущаете свои ноги, попросите кого-либо доставить вас в больницу. Не пытайтесь добраться туда самостоятельно: если ваше состояние ухудшится, вы можете оказаться в опасном положении. Немедленная медицинская помощь может понадобиться также при следующих симптомах:  Онемение в тазе и пояснице, а также в окружающих их участках. Простреливающая боль в одной или обеих ногах. Чувство слабости или неустойчивости, когда вы пытаетесь встать; ваши ноги непроизвольно подкашиваются, когда вы просто стоите или пытаетесь наклониться. Проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря. Если травма не настолько серьезна, чтобы требовалось немедленно обратиться к врачу, побудьте дома и посмотрите, уменьшится ли боль в спине. Первые несколько дней можно провести в постели, пока ваше состояние не улучшится. Посмотрите видео или телевизор, прочтите несколько хороших новых книг и постарайтесь отвлечься. Однако не залеживайтесь в постели слишком долго, поскольку это может привести к уменьшению подвижности спины, что замедлит процесс выздоровления. Учтите, что состояние покоя полезно сразу после травмы, в то время как злоупотребление им в течение слишком долгого времени может замедлить восстановление. Лучше всего ограничиться первыми 24 часами. По возможности старайтесь подниматься с постели, хотя бы на несколько минут каждый час. Умеренная активность позволит ускорить восстановление. Следует соблюдать осторожность и не делать ничего, что могло бы усилить боль и ухудшить ваше состояние, особенно в первые дни после травмы. При необходимости возьмите больничный, а также компенсацию, если травма произошла на рабочем месте. Если же вы не можете оставить работу на несколько дней, попросите руководство облегчить ваши обязанности до тех пор, пока вы не восстановитесь (например, временно перевести вас на работу в офисе, если до этого ваши обязанности были связаны с поднятием тяжестей или другой физической работой).  Во время восстановления старайтесь не стоять и не сидеть в одной и той же позиции в течение продолжительного времени, если это приводит к усилению боли в спине.  Избегайте также занятий спортом или физической активности, которая может усилить повреждение спины. Проконсультируйтесь с врачом относительно того, когда и каким образом вам можно вернуться к обычной деятельности так, чтобы не нанести вред здоровью. Если во время восстановления вы испытываете довольно сильные боли, попробуйте унять их с помощью льда или тепла. Лед поможет снять воспаление, и он особенно эффективен сразу после происшествия (при серьезном повреждении). Теплые компрессы не следует прикладывать в течение первых трех дней после травмы, поскольку в это время они могут усилить воспаление. Тем не менее, после первых трех дней тепло помогает снять мышечные спазмы и облегчить напряжение в связках и мышцах.  Возьмите холодный компресс, пакетик со льдом или даже пакет с замороженными овощами, заверните его в полотенце и приложите к больному месту на 15 – 20 минут. После этого, прежде чем прикладывать следующий холодный компресс, дайте коже согреться до нормальной температуры. Ни в коем случае не прикладывайте лед непосредственно к телу.  Если спустя три дня после травмы вы все еще испытываете боль, или у вас хроническая боль в спине, ее можно облегчить с помощью теплых компрессов. Используйте для этих целей простую либо каталитическую грелку или пластиковую бутылку с теплой водой. И в этом случае не следует прикладывать компресс непосредственно к телу – оберните его тонким полотенцем или футболкой, чтобы защитить свою кожу. Боль в спине может быть острой или хронической. Острая боль проходит через несколько дней, но она может иметь периодический характер, то есть повторно появляться, а затем вновь исчезать. Симптомы бывают довольно сильными, и лечение может занять от четырех до шести недель. Хроническая боль носит более постоянный характер и длится 3-6 месяцев, а иногда и дольше. Учтите, что если боль не уменьшается, рано или поздно вам придется обратиться к врачу. Медицинские исследования показали, что своевременная медицинская помощь часто позволяет предотвратить осложнения после травмы,  в результате которых первоначальные острые и непродолжительные боли приобретают хронический (долгосрочный) характер. Физиотерапия и/или массаж ускорят восстановление и снизят боль, особенно в том случае, если травма связана с повреждением мышц спины. Возможно, вам оплатят этот вид лечения в том случае, если вы травмировались на рабочем месте. Иногда "регулирование" позвоночника помогает восстановлению после травмы. Если боль не проходит сама по себе, попробуйте прибегнуть к помощи хиропрактика или остеопата. Если вы испытываете постоянные боли в спине, возможно, стоит приобрести новый матрас (особенно если старый вызывает неудобства). Еще один вариант состоит в том, чтобы во время сна подкладывать подушку между ног. При некоторых травмах спины этот способ помогает уменьшить нагрузку на позвоночник во время сна и, таким образом, снизить боль. Следите за своей осанкой, когда встаете с постели и приступаете к ежедневным занятиям. Держите спину прямо, когда сидите, делайте частые перерывы, вставайте и прохаживайтесь каждые 30-60 минут. Правильно поднимайтесь с постели по утрам. Сначала лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни оставались на кровати. Затем перекатитесь на бок и медленно свесьте ноги с кровати. В таком положении обопритесь одной рукой о кровать, не спеша приподнимитесь и сядьте. При этом помогайте себе ногами. Если вы поднимаете какой-то массивный предмет, старайтесь все время держать его возле своего тела. При восстановлении после болей в спине необходимо действовать медленно и постепенно — другими словами, не спешите возвращаться к работе или тем видам деятельности, которые могут усугубить ваше состояние. Проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или другим специалистом относительно постепенного возвращения к работе и привычному образу жизни. Если вы повредили спину на рабочем месте, вам, возможно, положена компенсация, которая покроет пропущенное рабочее время и поможет оплатить лечение, медикаменты и сеансы физиотерапии. Это позволит значительно снизить затраты на лечение.

english_section_name: Trying Lifestyle Strategies


summary: Начните в Индии. Купите ген Symbiosis. Купите гены Cyst и Anaemia. Купите гены Air и Water. Отменяйте симптомы с высокой летальностью.

document: Многие игроки отдали свое сердце именно этой стране, ведь огромное население, плохая медицина, теплый климат, а также порты и аэропорты - это секрет успеха! Еще может быть хорош Китай, но не всегда - иногда болезни в нем развиваются ну уж очень медленно.  Если вы начали в Индии, то первой зараженной страной, скорее всего, окажется Китай. После этого болезнь будет распространяться быстрее и эффективнее, так как в Индии уже будет достаточно больных. Выбрав стартовую страну, активируйте красные и желтые пузырьки. Не забудьте ускорить течение времени (кнопка вверху справа). Помните, у каждой болезни есть свои уникальные особенности, дающие ей определенное преимущество. У паразитов это - Symbiosis, способность к взаимовыгодному сосуществованию с носителем, благодаря чему болезнь до последнего ускользает от внимания общественности. Этот ген следует развить до 3 уровня.  Продолжайте активировать пузырьки, копите очки ДНК. Пока не разовьете Symbiosis до последнего уровня, не покупайте ни гены симптомов, ни гены способов распространения. Итак, у вас есть Symbiosis 3го уровня, а это значит, что пора купить гены Cyst и Anaemia. Их можно найти во вкладке Symptoms, что находится в окне DNA.  Cyst отвечает за образование болезненных опухолей, заполненных патогенов. Эти опухоли имеют небольшой шанс прорваться и, соответственно, стать причиной заражения новых людей. Этот симптом увеличивает заразность болезни, если говорить проще. Anaemia отвечает за уменьшение эритроцитов и гемоглобина в крови, что приводит к гипоксии - кислородному голоданию - органов. Этот ген также повышает эффективность. Как правило, развитие симптомов на ранних этапах игры приводит к тому, что начинает разрабатываться лекарство. К счастью для нас, Symbiosis делает симптомы 1 и 2 уровня менее заметными. Раз уж мы купили гены, увеличивающие заразность, надо продолжать развиваться в этом направлении! Так как опухоли имеют шанс прорваться, то это особенно актуально. Чтобы сделать болезнь еще заразнее, купите гены  Air и Water. Их можно найти во вкладке Transmissions.  Ген Air следует развить до 2го уровня, а Water - только до 1. Есть определенный шанс, что ваша болезнь мутирует и разовьет тот или иной симптом. Если это симптом 1-2 уровня, то оставьте его (очки ДНК вы на это все равно не потратите). Тем не менее, если вдруг ваша болезнь приобрела исключительно летальный симптом, его следует отменить. Летальные симптомы тревожат общественность и запускают процесс поиска лекарства, который может привести к проигрышу. Летальность пока что-то держите около нуля.

english_section_name: Make the First Approach

summary: Купите основные летальные симптомы. Используйте дополнительные очки ДНК. Тем не менее, держите прогресс создания лекарства под контролем.

document: Получив сообщение о том, что здоровых в мире уже нет, пока начинать играть по-крупному. Купите во вкладе Symptoms следующие симптомы: Paralysis, Total Organ Failure и Coma. Люди начнут умирать, лекарство начнет создаваться. Когда населении планеты Земля начнет стремительно сокращаться, вы получите много дополнительных очков ДНК. На них стоит купить Internal Hemorrhaging, Hemorrhagic Shock и Necrosis. О лекарстве можете не беспокоиться. Все народы мира объединят свои усилия, чтобы найти лекарство. Помешать этому можно с помощью генов Genetic Hardening Ability и Genetic Reshuffle. Это уменьшит степень готовности лекарства, что увеличит количество очков, которое вы получите за победу. И еще до того, как лекарство будет готово на 50%, ваш паразит сотрет с лица Земли людей! Ура, вы прошли игру!

english_section_name: End Human Race

summary: Начните новую игру. Измените генокод болезни.

document: Начав игру, выберите режим “Parasite”. Если у вас уже есть ранее сохраненная игра, она будет замещена и более недоступна. Выберите режим “Brutal Mode”, затем придумайте название для вашей болезни. Сейчас вы можете добавлять к вашей болезни особые гены, полученные за прохождение предыдущих уровней.  Разумеется, вы можете как действовать по советам, приведенным в этой статье, так и по собственному усмотрению. В меню DNA Gene выберите ген “Cytochrome Surge” - за активацию оранжевых пузырьков вы будете получать больше очков ДНК. В меню Travel Gene выберите “Teracyte”, увеличивающий шанс наземного распространения болезни. Когда у вас будет достаточно зараженных, то процесс начнется. В меню Evolution Gene стоит выбрать ген “Sympto-Stasis”. Да, так вашу болезнь будет легче вылечить, но и стоимость генов не будет расти, а это крайне важная часть выигрышной стратегии. К тому же, так как мы будем играть по скрытной тактике, волноваться о лечении смысла нет. В меню Mutation Gene выберите “Genetic Mimic”. Так болезнь будет сложнее вылечить, что скомпенсирует недостаток Sympto-Stasis. Наконец, в меню Enviroment Gene выберите ген Extremophile. Небольшой бонус во всех типах климата вашему вирусу не повредит.

english_section_name: Start Your Game

summary: Купите ген Drug Resistance. Купите ген Cold Resistance. Купите ген Hypersensitivity.

document: Несмотря на то, что вашу болезнь не может передавать только мертвый, она все равно распространяется медленно. Почему? Ответ прост - лекарства. Люди ими пользуются, и лекарства убивают вашу болезнь! Хватит это терпеть! Купите ген Drug Resistance 1, что во вкладке Abilities, и положите конец этому геноциду! После этого ваша болезнь начнет распространяться быстрее, особенно в бедных странах. Климат является одним из препятствий на пути каждой болезни. Развейте ген Cold Resistance до второго уровня.  Это усилит вашего паразита и позволит ему быстрее распространяться в холодных странах - Канаде, Гренландии и т.д. И не забывайте отменять летальные симптомы! Покупать ген Hot Resistance смысла нет. Начав в Индии, вы сделали вашу болезнь иммунной к влиянию теплого климата, так что приберегите очки ДНК. Если его у вас нет, купите его, ведь данный ген существенно увеличивает заразность болезни. После этого можете вернуться в игру и копить очки ДНК до тех пор, пока все нации не будут заражены. Впрочем, можете копить даже до сообщения “There are no healthy people left in the world” (в мире не осталось здоровых людей).

english_section_name: Add Resistance


summary: Для поддержания водного баланса пейте больше воды. Придерживайтесь здорового рациона Держитесь подальше от проблемной пищи. Молочные продукты содержат множество гормонов (тестостерон и андрогены), которые повышают уровень инсулина, также как сахар и продукты с высоким гликемическим индексом. Воздерживайтесь от чрезмерного потребления алкоголя и курения Занимайтесь спортом Высыпайтесь как следует

document: Это поможет поддерживать чистоту кожи. Большинство ученых сходится во мнении, что питье воды полезно для кожи. Необязательно выпивать восемь стаканов в день, но обязательно нужно компенсировать потерю жидкости, особенно если вы занимаетесь спортом. . Доказано, что питание оказывает очень большое влияние на появление и состояние угревой сыпи. Сбалансированная диета, содержащая овощи и фрукты, нежирные белки, злаки, орехи, семена и здоровые жиры (как жирная кислота омега-3), поможет вашему организму справиться с угрями. Кроме того, такое питание позволит вам оставаться более здоровым и энергичным. Кроме всего выше перечисленного, вам нужно получать достаточное количество следующих веществ:  Витамин А. Он помогает вывести из организма вызывающие угри жиры и белки. Принимайте витамин А в добавках или ешьте богатые им продукты: лосось, шпинат, брокколи, морковь, рыбий жир. Цинк. Существуют доказательства того, что нехватка цинка в организме вызывает появление угрей. Ученые считают, что это вещество создает среду, неблагоприятную для вызывающих угри бактерий. Цинком богаты следующие продукты: ростки пшеницы, семена тыквы, устрицы, арахис, индейка.  Жирные кислоты омега-3. Они способствуют нормальному обмену веществ и снижению воспаления. Богатые этими кислотами продукты: льняные семена, лосось, семечки и миндаль. Ученые считают, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как шоколад, картофель фри, пицца и так далее, являются причиной возникновения угрей. Молоко также может стать причиной их появления. Ученые установили связь между молочными продуктами и угрями. Необязательно полностью исключать молочные продукты из своей диеты, но если вас тревожат угри, будьте с ними поосторожнее. . Эти стимуляторы негативно влияют на состояние кожи. Многие исследования связывают токсин вроде табака и алкоголь с возникновением угревой сыпи. Кроме того, потребление алкоголя и курение не очень-то полезны. Избавившись от этих привычек, вы сможете стать в целом заметно здоровее. . Физические упражнения помогают снять стресс и предотвратить возникновение угрей. К сожалению, стресс часто вызывает угревую сыпь, причем у людей всех возрастов. Таким образом, чем меньше в вашей жизни будет стресса, тем здоровее будет кожа. Спорт — один из способов бороться с лишним напряжением. , чтобы снизить стресс. Исследования показали, что недосып часто является одной из причин возникновения стресса. Если вам меньше 18 лет, старайтесь спать 9–10 часов в сутки, взрослым должно хватать 7–8. Не забывайте, что большинство восстановительных процессов в организме, в том числе восстановление кожи, происходит именно во сне.

english_section_name: Paying Attention to Diet and Exercise

summary: Мойте лицо дважды в день: Если у вас сухая или жирная кожа, выбирайте средство особенно внимательно. Выберите подходящее увлажняющее средство. Постарайтесь не прикасаться к лицу. Старайтесь не делить с братьями и сестрами, страдающими от угрей, предметы личной гигиены. Чаще стирайте наволочки. Избегайте попадания прямых солнечных лучей.

document: утром и вечером. Делайте это нежно, обязательно теплой (но не горячей) водой, она помогает порам раскрыться и очищает лучше холодной. Слишком горячая вода может обжечь кожу.  Подберите очищающее средство, подходящее для вашей кожи. Стоит выбрать гипоаллергенное средство или специально предназначенное для борьбы с прыщами. Если использовать агрессивное мыло с сильными отдушками, проблему можно лишь усугубить. В магазинах можно найти средства для умывания по доступным ценам, например Dove, Nivea, Neutrogena, «Чистая линия». Если вы можете позволить себе средство подороже, попробуйте марки, продающиеся в аптеках, такие как Vichy, La Roche-Posay или Avène. И в том, и в другом случае коже требуется особый уход.  Умываться слишком часто порой так же вредно, как и умываться недостаточно. Угри появляются не из-за грязи. Умывайтесь утром и вечером, а также если вы сильно вспотели или хотите снять макияж. Излишнее умывание может вызвать раздражение, и прыщей станет еще больше. Сухой коже пойдет на пользу гель или мыло на масляной основе или с увлажняющими компонентами. Жирную кожу обычно не требуется дополнительно увлажнять при умывании. Однако будьте осторожны и не пересушите ее. Если после умывания вы чувствуете, что кожа стянута, вероятно, вы пользуетесь слишком агрессивным средством. Увлажняющее средство надо подбирать в зависимости от типа кожи. Ниже приведены общие рекомендации, но кожа у всех разная, поэтому экспериментируйте и старайтесь найти средство, которое подойдет именно вам.  Жирная кожа: выбирайте увлажняющий гель. Он в достаточной степени увлажнит кожу, но не будет слишком плотным. Сухая кожа: вам нужен увлажняющий крем, он гуще и устойчивее геля. Это как раз то, что врачи советуют для нуждающейся в большем увлажнении кожи. На руках полно бактерий, и, трогая лицо, вы их переносите. Чем меньше на лице бактерий, тем меньше вероятность появления ужасной сыпи. Сюда относятся полотенца, кисточки и средства для макияжа, резинки и ленты для волос и тому подобное. Скопившееся на наволочке кожное сало может вызвать сыпь путем распространения грязи и отмерших частичек кожи. Меняйте наволочки хотя бы раз в неделю, хотя в идеале это стоит делать каждый день. Подумайте о двух наборах наволочек, это позволит избежать еженедельной стирки. Старайтесь избегать средств для стирки с отдушками и не пользоваться при стирке антистатическими салфетками. И те, и другие способны вызывать угри. Чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения может привести к повреждению кожи. Вы, наверное, уже знаете, что это является причиной возникновения рака кожи, но знали ли вы, что солнечный свет может усугубить и угри? Если вам придется долгое время находиться на солнце, нанесите на кожу не вызывающий угревой сыпи (то есть не забивающий поры) защитный крем. Кроме того, надевайте шляпу. Имейте в виду, что при использовании многих средств от угрей кожа становится более чувствительной к солнцу.

english_section_name: Maintaining Hygiene

summary: Бензоилпероксид. Салициловая кислота. Если сыпь становится заметно хуже, обратитесь к врачу-дерматологу. Используйте мед манука.

document: Он позволяет убить вызывающие угри бактерии; приобрести можно перекись разной концентрации, но, согласно исследованиям, 2,5 % концентрация также эффективна, как и 5–10%, но в то же время не вызывает сильного раздражения кожи. Кроме того, перекись бензоила помогает снять слои отмерших частичек кожи. Как и бензоилпероксид, она позволяет убить вызывающие прыщи бактерии. Кроме того, эта кислота способствует более быстрому отшелушиванию кожи и формированию новой. Наносите салициловую кислоту перед сном на пораженные участки кожи, после того, как умыли лицо. Он может прописать какое-то значительно более эффективное средство. Этот мед, собранный с чайного дерева (манука), является еще одним природным средством против прыщей, причем действует мягче, чем многие другие средства. Он обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, позволяет предотвратить образование угревых рубцов, а также смягчить и увлажнить кожу. Можете использовать его для умывания (только сначала смойте косметику мылом или средством для снятия макияжа), в качестве маски или точечно наносить на проблемные участки.

english_section_name: Using Acne Products


summary: Возьмите ингредиенты. Приготовьте сироп. Проверьте консистенцию сиропа. Снимите сироп с плиты после того, как он достиг нужной консистенции.

document: В этом рецепте используется шафран. Если у вас нет шафрана, замените его несколькими каплями желтого пищевого красителя для придания нужного цвета. Кроме того, вы можете добавить лимон, лайм, кардамон и розовую воду. Попробуйте приготовить сироп без дополнительных ингредиентов, а затем поэкспериментируйте, добавляя другие ингредиенты.  1 чашка воды 1 чашка сахарного песка 1/4 чайной ложки шафрана или несколько капель желтого пищевого красителя Растворите сахар в воде и доведите до небольшого кипения (до температуры 104°С - 105°С). Присматривайте за сиропом, чтобы он не пригорел. Это должно занять около 10-15 минут на среднем огне. Для этого окуните ложку в сироп и вытащите ее. Подождите некоторое время и капните сиропом на указательный палец. Сложите указательный и большой пальцы, а затем медленно раздвиньте их и посмотрите, образовалась ли между пальцами «нить» сиропа. В этом рецепте между пальцами должна образоваться одна тонкая «нить» сиропа.  Если между пальцами «нитей» нет, или они быстро рвутся, то ваш сироп еще не готов. Если между пальцами образуется несколько «нитей» или очень толстая «нить», то сироп переварился; в этом случае добавьте в него воду или приготовьте с самого начала. Затем быстро добавьте и размешайте шафран или пищевой краситель. Держите сироп под рукой, чтобы обмакивать в него горячие джалеби.

english_section_name: Making the Syrup

summary: Возьмите необходимые ингредиенты. Приготовьте тесто. Получите тесто правильной консистенции. Оставьте тесто бродить.

document: В этом рецепте в качестве разрыхлителя теста служит йогурт (его можно заменить кефиром или пахтой, если они содержат биологически активные вещества).  1 чашка пшеничной муки 2 столовые ложки кукурузной или рисовой муки (для придания особого вкуса и текстуры; если у вас нет такой муки, используйте только пшеничную муку). 3/4 чашки йогурта или 1/2 чашки пахты 1/2 чайной ложки соды 2 столовые ложки топленого масла (можно заменить растительным или оливковым маслом)  1/4 чайной ложки шафрана для придания цвета (можно заменить щепоткой куркумы или несколькими каплями желтого пищевого красителя) Вода (при необходимости) Смешайте сухие ингредиенты в стеклянной или керамической посуде средних размеров. Затем добавьте йогурт или пахту и топленое масло; хорошенько перемешайте, чтобы получить тесто. Наконец, добавьте шафран или пищевой краситель, чтобы придать готовому продукту золотисто-желтый цвет. Ваше тесто должно быть жидким (как для приготовления блинов). Возможно, вам потребуется добавить воды, чтобы получить такую консистенцию.  Если тесто слишком густое, понемногу добавляйте воду и хорошо мешайте его. Если тесто слишком жидкое, добавляйте по одной столовой ложки муки до тех пор, пока не получите нужную консистенцию. Накройте посуду с тестом и оставьте его бродить в теплом месте на 12 часов или на ночь (если очень тепло, то хватит и нескольких часов). Тесто поднимется и станет пышным. Теперь оно готово к приготовлению из него джалеби.

english_section_name: Making the Batter - Traditional Method

summary: Разогрейте масло. Положите тесто в дозатор во время нагревания масла. Вылейте тесто в масло. Обжаривайте джалеби, пока они не станут хрустящими и румяными. Обмакните джалеби в сироп и подержите их там по крайней мере одну минуту (некоторые люди предпочитают держать джалеби в сиропе 4-5 минут). Вытащите джалеби из сиропа и подавайте на стол.

document: Налейте масло (2,5 – 5 см) на сковородку с толстым дном и высокими бортами. Нагрейте масло до температуры 182°С -190°C. Чтобы проверить температуру масла без термометра, поместите деревянную ложку в масло. Если вокруг ложки образуются пузыри, плавающие на поверхности масла, то оно нагрелось до нужной температуры. Быстро перемешайте тесто (но не долго), а затем положите его в чистый дозатор теста.  Дозаторы теста в виде гибкой бутылки можно приобрести в специализированном магазине. Вместо такого дозатора вы можете использовать пластиковую бутылку из-под кетчупа (хорошенько вымойте ее!). Если у вас нет гибкой бутылки, положите тесто в полиэтиленовый пакет с проделанным в одном из его углов отверстием. Используя дозатор, выдавите или вылейте тесто в горячее масло, чтобы получить джалеби спиралевидной формы. За один раз обжаривайте на сковородке только 3- 4 джалеби. Чтобы придать джалеби правильную спиралевидную форму потребуется немного попрактиковаться, так как это нелегко. Сначала тесто опустится на дно, но потом всплывет на поверхность. Через одну-две минуты переверните джалеби, чтобы они обжарились с обеих сторон. Затем снимите джалеби со сковородки и положите их на бумажные полотенца. Переворачивайте джалеби, чтобы они пропитались сиропом со всех сторон. Положите на сковородку следующую порцию джалеби во время того, как первая порция находится в сиропе. Если вы хотите подавать джалеби теплыми, налейте в посуду с джалеби немного сиропа. В противном случае вытащите джалеби из сиропа и оставьте их на несколько часов, чтобы сироп застыл.

english_section_name: Cooking the Jalebi

summary: Возьмите необходимые ингредиенты. Приготовьте тесто. Получите тесто правильной консистенции. Накройте тесто и оставьте его на 15 минут.

document: В этом рецепте в качестве разрыхлителя теста служат дрожжи (которые можно купить в продуктовом магазине).  1 1/2 чайной ложки сухих дрожжей 1 столовая ложка плюс 1 чашка воды 1 1/2 чашка пшеничной муки 2 столовые ложки кукурузной или рисовой муки (для придания особого вкуса и текстуры; если у вас нет такой муки, используйте только пшеничную муку). 2 столовые ложки топленого масла (можно заменить растительным или оливковым маслом)  1/4 чайной ложки шафрана для придания цвета (можно заменить щепоткой куркумы или несколькими каплями желтого пищевого красителя) Во-первых, растворите дрожжи в 1 столовой ложке теплой воды; оставьте на 10 минут. Смешайте сухие ингредиенты в стеклянной или керамической посуде средних размеров. Затем добавьте дрожжи, топленое масло, шафран или пищевой краситель и 2/3 чашки воды. хорошенько перемешайте, чтобы получить однородное тесто. Ваше тесто должно быть жидким (как для приготовления блинов). Если оно слишком густое, оно не будет выдавливаться из дозатора, а если слишком жидкое, то ему будет трудно придать форму.  Если тесто слишком жидкое, добавляйте по одной столовой ложки муки до тех пор, пока не получите нужную консистенцию. Если тесто слишком густое, понемногу добавляйте воду и хорошо мешайте его. За счет дрожжей тесто быстро поднимется и будет готово к приготовлению из него джалеби. Тем не менее, лучше готовить джалеби из дрожжевого теста, которое постояло некоторое время (пока вы готовите сироп).

english_section_name: Making the Batter - Quick Method


summary: Пищевая сода. Лимоны. Добавьте pH капли.

document: В 240 мл воды растворите 600 мг пищевой соды. Пищевая сода имеет высокое содержание щелочи. Когда пищевая сода смешивается с водой, она увеличивает щелочные свойства воды. Сильно взболтайте (если взяли бутылку) или размешайте (если взяли стакан) раствор, чтобы сода полностью растворилась в воде. Если вы на диете с низким содержанием натрия, не добавляйте в воду пищевую соду. Содержание натрия в ней просто зашкаливает. Лимоны анионные, поэтому, когда вы пьете лимонад, ваш организм реагирует на анионные свойства лимона и подщелачивает воду.  Налейте кувшин чистой воды. Лучше всего подойдет отфильтрованная вода, но если у вас нет фильтра, можете взять и водопроводную воду. Возьмите лимон и разрежьте его на 8 частей. Положите лимон в воду, но не выдавливайте его. Накройте кувшин с водой и оставьте его на ночь, на 8-12 часов при комнатной температуре. При желании, можете добавить в свой лимонад одну столовую ложку розовой гималайской соли. Таким образом, соль насытит вашу щелочную воду минеральными солями. Они содержат в себе высококонцентрированные сильнодействующие щелочные минералы. Вы можете купить такие капли в аптеке или через интернет. Прочитайте инструкцию, указанную на упаковке тех или иных капель, чтобы знать, сколько капель вам понадобится. Хотя такие капли и увеличивают уровень щелочи в вашей воде, они не очищают ее от разных примесей, например, хлора или фтора, которые можно обнаружить в водопроводной воде.

english_section_name: Alkalizing with Water Additives

summary: Купите ионизатор воды. Купите ионизирующий водяной фильтр. Купите фильтр обратного осмоса. Воспользуйтесь обычным дистиллятором для воды и добавьте pH капли.

document: Ионизатор воды крепится к водопроводному крану и очень прост в использовании. Вода становится электроактивированной (ионизированной) потому, что ионизатор прогоняет воду через свои положительно заряженные и отрицательно заряженные электроды. Не выливайте кислотную воду. Кислая вода убивает разные типы бактерий. Вы можете вымыть ею тело, чтобы убить те бактерии, которые живут на вашей коже. Такие фильтры легче перемещать и они дешевле, чем покупка нового электрического ионизатора. Они работают по такому же принципу, как и обычные фильтры. Налейте воду в фильтр на три-пять минут. Пока ждете, вода протекает через серию фильтров. После того, как вода пройдет через фильтры, она попадает в контейнер с щелочными минералами. Такие фильтры можно купить в магазине бытовой техники, в разделе товаров для кухни. Таки фильтры также называют гиперфильтрами, для фильтрации они используют невероятно тонкую мембрану. Благодаря этому эти фильтры захватывают больше примесей, чем обычные фильтры для воды, что в итоге намного лучше подщелачивает воду. Такие фильтры обычно продаются в хозяйственных магазинах на полках рядом с обычными фильтрами для воды. Эти дистилляторы кипятят находящуюся в них воду, разрушая при этом бактерии и другие примеси, которые можно найти в водопроводной воде. Дистилляторы для воды могут немного подщелочить воду, но, чтобы добиться полного подщелачивания, добавьте в воду pH капли. Дистилляторы для воды разнятся по цене и размерам. Они продаются в отделах с другими кухонными приборами.

english_section_name: Using Different Filtrations Systems

summary: Определите уровень pH. Купите комплект для определения уровня pH. Перед тем как начать подщелачивание, опустите полоску в воду. Различайте уровни pH вашей воды.

document: Перед и после щелочения следует установить уровень кислотности воды. Таким образом, вы будете знать, какие именно изменения вы должны сделать. Обычно у воды показатель уровня pH равен 7, но из-за различных примесей он может сдвигаться влево (к более кислотному показателю). Идеальный уровень pH для чистой питьевой воды составляет 8 или 9. Такого показателя можно достичь через подщелачивание воды. Такой комплект вы можете купить в большинстве аптек. С комплектом должна идти полоска для выявления уровня кислотности и цветовая диаграмма. Вытащите ее, подождите пару секунд и сравните цвет полоски с цветами на диаграмме. Запомните, какой уровень кислотности у вашей воды, а затем подщелачивайте ее, выполнив один из нижеперечисленных методов. Подщелоченная вода должна иметь показатель уровня pH равный 8 или 9. Если вода имеет показатель выше 7, это значит, что вода щелочная, если ниже 7 – кислотная. Ваша вода должна иметь уровень pH где-то между 7 и 9.

english_section_name: Determining the pH Before You Alkalize


summary: Рассмотрите преимущества принадлежности к RV кемпинг клубу. Примите решение относительно кемпинга клуба RV, который подходит вашему образу жизни. Определите, какой  национальный или региональный клуб лучше для вас.

document: Вы можете сэкономить деньги, найти отдыхающих  единомышленников и найти специализированные программы, которые помогут вам спланировать свое путешествие и деятельность. Лучше узнать конкретные преимущества каждого клуба до принятия решения о конкретном клубе.  При выборе клуба, запросите брошюру или информацию URL о дополнительных преимуществах и узнайте о скидках для членов клуба, которые могут получить вы и ваша семья или друзья. У вас появятся ключевые вопросы к клубу: цена - это ежегодная плата? Могут ли быть возвращены деньги, если  не понравится в клубе? Предлагает ли клуб полезные скидки? Вы получите скидки в конкретных RV парках, если да, то какие? Вы получите скидки в сервисных центрах RV, или в агентствах аренды RV ? Предоставляет ли клуб помощь, если вам это нужно? Предлагается ли  помощь на дороге, экстренная помощь или страховка RV? Некоторые соображения необходимо иметь ввиду: способность клуба удовлетворять ваши особые потребности и интересы.  Принимает ли клуб во внимание включение ваших  детей в клуб? У клуба есть интерес к тому, чем вы увлечены? Некоторые RV клубы основаны на общих интересах, таких как определенный вид спорта, активный отдых, туризм, катание на байдарках, или другие увлечения. Некоторые клубы также создают условия определенным группам, таким как военные, семьи или престарелые пары. Это основано на том, где вы планируете путешествие в этом году. Некоторые клубы предлагают льготы для конкретных регионов. Принятие решения о национальном или региональном клубе опирается на тот факт,  где вы будете путешествовать в следующем году. Если вы планируете  путешествовать только по Новой Англии, вы должны купить региональное членство в клубе для этой области, а не членство в клубе, которое охватывает всю страну.

english_section_name: Deciding What Benefits You Want

summary: Узнайте о национальных клубах. Узнайте о региональных RV клубах. Узнайте о специальных клубах.

document: Национальные клубы имеют филиалы по всей стране и, как правило, они являются крупнейшими клубами, это означает, что они могут обеспечить наибольшее количество услуг.  Good Sam клуб - этот клуб даст вам скидки на, примерно, 1600 различных кемпингов RV в США, а также скидки на кемпинги мира и подписки Highways Magazine. Это один из крупнейших RV клубов. Escapees RV клуб - этот клуб имеет отличные услуги пересылки почты для тех, кто просто хочет уйти навсегда. У них есть местные отделения и дисконтная программа для аптек, а также классы, которые научат вас пользоваться RV с максимальной эффективностью. Passport America - этот кемпинг и RV клуб предлагает скидки до 50% на более чем 1800 кемпингов. Это один из крупнейших клубов и он предлагает множество удобных услуг. Boondockers Welcome - этот клуб RV облегчает приглашения между членами на проживание в кемпинге бесплатно на частной собственности друг друга. Ассоциации по охране природы национальных парков – с помощью пожертвований участники помогают сохранить наши национальные парки для будущих поколений. Участники получают журнал национальных парков, информационный комплект Pak, приглашения NPCA туров, скидок и многое другое. Национальная афроамериканская RV ассоциация - NAARVA  кемпинг клуб, посвященный обеспечению поддержки семей для RV. TrekAmerica - путешествия для всех возрастов, в том числе кемпинг туры, пешеходные экскурсии и проживание. Каждое государство имеет один или несколько региональных RV клубов. Вы можете выйти в интернет, чтобы найти RV клубы, перечисленные в вашем районе или области, там, где  вы планируете путешествовать. Примером регионального RV клуба является Mavericks RV клуб, который посвящен работе RV в регионах Центральной и Северной Калифорнии (как правило, от Бейкерсфилд до Сакраменто.) Mavericks, как правило, имеет 3-4 мероприятия в год. Специализированные RV клубы  были созданы, чтобы собрать единомышленников по всей стране. Эти специализированные клубы включают в себя клубы, основанные на любимых увлечениях  сексуальной ориентации. Вы можете выполнить поиск в интернете, чтобы найти клуб, который вам нужен. Вот несколько выделенных специализаций RV клубов.  Американская ассоциация кемпингов определяет более 2200 малышей в лагеря для оздоровления, безопасности, эта некоммерческая организация поможет вам найти правильный лагерь для ваших детей (и взрослых), даже если они имеют особые потребности или инвалидность. Rainbow RV - этот RV клуб был создан, чтобы собрать общину RV  LGBTQ. Этот клуб организовывает  много мероприятий каждый год и предлагает множество скидок для своих членов.  RV Consumer Group – The Consumer Reports, это некоммерческая организация, предоставляет членам клуба ресурсы для принятия обоснованных покупок RV. RV Women - эта организация  решает проблемы, характерные для независимых женщин RV, предоставляет членам соответствующую информацию, журналы, акции, трейлеры и семинары.

english_section_name: Selecting a Club


summary: Узнайте о том, что означает атрофия мышц. Узнайте больше о дисфункциональной атрофии (атрофии от бездействия), являющейся основной причиной мышечной атрофии. Узнайте о причинах нейрогенной атрофии. Распознайте симптомы мышечной атрофии. Если вы думаете, что у вас атрофия мышц, обратитесь за медицинской помощью. Обратитесь за помощью к другим специалистам.

document: Мышечная атрофия − это медицинский термин, описывающий уменьшение объема мышц и их исчезновение на том или ином участке тела.  Если мышцы постепенно атрофируются с возрастом, по мере старения, это нормально; однако атрофия мышц может быть вызвана серьезными проблемами со здоровьем, заболеванием или травмой. Мышечная атрофия приводит к утрате силы и подвижности, затрудняя выполнение даже основных движений и действий, что негативно влияет на качество жизни. Люди с атрофированными мышцами подвергаются повышенному риску упасть и получить травму. Поскольку сердце также является мышцей, при атрофии мышц повышается риск сердечных заболеваний. Мышцы могут атрофироваться из-за того, что ими не пользуются вообще или задействуют их очень редко, в результате чего мышечная ткань деградирует, сокращается и повреждается. Обычно это происходит в результате травм, малоподвижного образа жизни или болезни, препятствующей работе тех или иных мышц.  Дисфункциональная атрофия мышц может развиться в результате крайне плохого питания. Например, мышечные ткани могут атрофироваться и исчезать у военнопленных и людей, страдающих такими расстройствами питания, как анорексия. Этот вид атрофии мышц может также наблюдаться у людей, имеющих сидячую работу, а также у тех, кто малоактивен физически. Тяжелые травмы, например повреждение позвоночника или мозга, могут приковать человека к постели, и в результате у него разовьется атрофия мышц. Даже менее тяжелые травмы, такие как перелом кости или разрыв связки, могут ограничить подвижность и также вызвать дисфункциональную атрофию мышц. К заболеваниям, ограничивающим способность человека выполнять физические упражнения и вести подвижный образ жизни, относятся ревматоидный артрит, вызывающий воспаление суставов, и остеоартрит, приводящий к ослаблению костей. При этих заболеваниях движения часто сопровождаются чувством дискомфорта, болью, либо вовсе становятся невозможными, что приводит к атрофии мышц. Во многих случаях от дисфункциональной атрофии мышц можно избавиться, укрепив и нарастив мышцы путем увеличения физической активности. Нейрогенная мышечная атрофия возникает в результате болезни или повреждения находящихся в мышцах нервов. Хотя этот вид атрофии встречается реже, чем дисфункциональная атрофия, он труднее поддается лечению, поскольку во многих случаях от него невозможно избавиться, просто увеличив нагрузку на мышцы. К нейрогенной атрофии часто приводят следующие заболевания:  Полиомиелит − вирусное заболевание, способное привести к параличу. Мышечная дистрофия − наследственное заболевание, вызывающее слабость мышц. Боковой амиотрофический склероз, известный также как мотонейронная болезнь или болезнь Шарко, поражает нервные клетки, связанные с мышцами и контролирующие их.  Синдром Гийена-Барре − аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует нервные клетки, что приводит к ослаблению и параличу мышц.   Рассеянный склероз представляет собой еще одну аутоиммунную болезнь, приводящую к неподвижности всего тела. Важно как можно ранее выявить симптомы атрофии мышц, чтобы немедленно приступить к ее устранению. К основным симптомам относятся следующие:  Слабость мышц, уменьшение их объема. Окружающая пораженные мышцы кожа кажется дряблой и свисающей. Выполнение таких действий, как поднятие различных предметов, движения атрофированной областью и физические упражнения связано с трудностями, хотя раньше с этим не возникало никаких проблем. Боль в пораженном участке. Боль в спине и трудности при ходьбе. Ощущение жесткости и тяжести в поврежденной области. Человеку без медицинского образования бывает сложно определить симптомы нейрогенной атрофии. К наиболее явным симптомам этого типа атрофии относятся сутулость, малоподвижность позвоночника и ограниченная подвижность шеи. При подозрении на мышечную атрофию постарайтесь без промедления проконсультироваться с врачом. Он сможет выявить причины, поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.  Если деградация мышц вызвана болезнью, врач назначит лекарства, которые помогут поддерживать мышечную массу и устранить серьезные повреждения, связанные с атрофией мышц. Пациентам с атрофией мышц иногда назначаются противовоспалительные средства, например кортикостероидные препараты, которые помогают снизить воспаление и компрессию нервов в поврежденных мышцах. Прием таких препаратов облегчает выполнение физических упражнений и другую двигательную активность. Для диагностики мышечной атрофии врачи часто назначают анализ крови, рентгенологическое исследование, компьютерную томографию, электромиографию, магнитно-резонансную томографию (МРТ), биопсию тканей мышц и нервов. Врач может также измерить мышечный тонус и исследовать рефлексы.  Возможно, врач посоветует какие-то упражнения, которые позволят вам остановить потерю мышечной массы, установит необходимость хирургического вмешательства либо другого лечения. В зависимости от причины, вызвавшей атрофию мышц, врач может порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту, диетологу или персональному тренеру, которые помогут вам улучшить ваше состояние с помощью специальных упражнений, диеты и изменений в образе жизни.

english_section_name: Understanding Muscle Atrophy

summary: Употребляйте достаточное количество белка. Увеличьте потребление углеводов. Употребляйте пищу, содержащую омега-3 жирные кислоты. Помните о том, что стресс вреден для мышц. Высыпайтесь

document: Белок необходим для роста мышц. Ниже приведены нормы потребления белка в зависимости от пола и возраста.  Взрослым мужчинам следует употреблять около 56 граммов белка ежедневно. Взрослым женщинам необходимо примерно 46 граммов белка ежедневно. Беременным или кормящим грудью женщинам следует употреблять не менее 71 грамма белка ежедневно. Мальчикам-подросткам необходимо не менее 52 граммов белка ежедневно. Девочкам-подросткам необходимо не менее 46 граммов белка ежедневно. Много белка содержится в такой пище, как грудка индейки, рыба, сыр, свиная вырезка, тофу, нежирная говядина, фасоль, яйца, йогурт, молочные продукты и орехи. Возможно, диетолог или персональный тренер порекомендуют вам другую норму, исходя из вашего состояния, веса тела и уровня физической активности. При недостатке углеводов организм может начать разрушать мышцы, что усугубит их атрофию.  Для восстановления атрофированных мышц необходимо, чтобы углеводы составляли 45-60% от общего числа потребляемых калорий.  Старайтесь употреблять продукты, богатые не только углеводами, но и пищевыми волокнами, и следите, чтобы в них было мало сахара. Это овощи и фрукты, продукты из цельных зерен, йогурт без добавок и молоко. Эти полезные вещества помогают предотвратить деградацию мышц, препятствуя воспалительным процессам.  Большое количество омега-3 жирных кислот содержится в мясе сардин и лосося, соевых бобах, семенах льна, грецких орехах, тофу, брюссельской и цветной капусте, креветках и тыкве. Рекомендуемая ежедневная доза омега-3 жирных кислот составляет 1-2 грамма. Испытывая стресс, ваш организм готовится противостоять ему. Включается так называемый механизм “бей или беги”. При этом резко повышается выработка многих гормонов, в том числе гормона стресса кортизола, который при длительном воздействии на мышцы разрушает их. Несмотря на то, что в повседневной жизни невозможно полностью избавиться от стресса, постарайтесь свести его к минимуму. Выявив причины стресса, вы сможете избежать его. Для снижения стресса вы можете попробовать такие методики, как медитация и занятия йогой. Чтобы выявить стрессогенные факторы и  выбрать подходящий метод для их устранения, проконсультируйтесь с психотерапевтом, психологом или психиатром. . Когда мы спим, наш организм восстанавливает и наращивает мышцы, поэтому для устранения мышечной атрофии важно высыпаться. Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.

english_section_name: Improving Atrophied Muscles with Diet and Lifestyle Changes

summary: Прежде чем приступить к программе укрепления и наращивания мышц, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Найдите персонального тренера или физиотерапевта. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Начните с водных упражнений или реабилитации в водной среде. Пройдитесь по бассейну. Выполняйте подъем коленей в бассейне. Выполняйте отжимания в воде. Перейдите к упражнениям с собственным весом. Научитесь выполнять приседания. Выполняйте приседания с выпадом на одну ногу. Попробуйте опускания для тренировки трицепсов. Выполняйте базовые упражнения для мышц брюшного пресса. Попробуйте упражнения с отягощением. Включите в свои тренировки аэробные упражнения. Не забывайте растягивать мышцы. Освойте несколько специальных растяжек.

document: Даже если доктор определит, что в вашем случае атрофия мышц не вызвана каким-либо заболеванием, все равно следует проконсультироваться с ним перед тем, как пытаться укрепить атрофированные мышцы, чтобы не переусердствовать и не навредить своему здоровью. Возможно, врач порекомендует вам компетентного тренера или физиотерапевта. Несмотря на то, что, пытаясь остановить атрофию мышц, вы можете выполнять некоторые упражнения и самостоятельно, лучше заниматься этим под руководством квалифицированного инструктора или тренера, чтобы быть уверенным, что вы все делаете правильно. Тренер начнет с того, что оценит ваше физическое состояние, после чего обучит вас специальным упражнениям, позволяющим укрепить и нарастить мышцы в атрофированной области. Он оценит эффективность тренировок и при необходимости подкорректирует их. Поскольку большинство людей с атрофированными мышцами приступают к упражнениям после долгого периода низкой физической активности, следует начинать с малых нагрузок. Помните о том, что ваш организм не настолько крепок, как до атрофии. Восстанавливающимся после мышечной атрофии пациентам часто рекомендуют плавание и водные упражнения, поскольку этот вид физических упражнений помогает снизить боль в мышцах, быстро привести атрофированные мышцы в тонус, восстановить мышечную память и расслабить поврежденные мышцы. Хотя эти упражнения лучше выполнять под руководством специалиста, ниже приведено несколько основных шагов, с которых стоит начать тренировки. Зайдя в воду примерно по пояс, попробуйте походить в ней в течение 10 минут. Это безопасное упражнение помогает разработать мышцы нижней части тела.  Со временем увеличивайте продолжительность и глубину. Можно также использовать надувной круг, лопатку или водные гантели для большего сопротивления воды. Эти приспособления помогут вам укрепить мышцы туловища и верхней части тела. Обопритесь спиной о стену бассейна, стоя на дне обеими ногами. Затем поднимите одну ногу, согнув ее в колене так, как будто вы маршируете на месте. Подняв колено на уровень таза, разогните ногу, вытянув ее вперед.  Проделайте упражнение 10 раз, затем повторите его, сменив ногу. Со временем увеличьте число повторов. Встав лицом к стенке бассейна, положите руки на ее край, держа их на ширине плеч. Приподнимитесь на руках, высунувшись из воды примерно наполовину. Продержитесь в таком положении несколько секунд, после чего снова опуститесь в воду. В более легком варианте этого упражнения положите руки на край бассейна, разведя их на ширину плеч. Затем, согнув руки в локтях, наклонитесь к стенке бассейна. По мере прогресса добавьте к своим тренировкам упражнения с собственным весом, выполняемые уже на земле.  Новичкам можно начать с 8-12 повторов приведенных ниже упражнений. Эти упражнения нацелены на развитие основных групп мышц. Чтобы укрепить атрофированные мышцы, проделывайте данные упражнения три раза в неделю. Для этого встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Осторожно и медленно согните ноги в коленях, как бы садясь на воображаемый стул. Продержавшись в такой позе несколько секунд, выпрямите ноги, вернувшись в исходное положение. Удерживайте равновесие, опираясь на пятки, и следите за тем, чтобы колени не заходили вперед за пальцы ног. Для этого встаньте прямо, положив руки на бедра. Втяните живот.  Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. При этом держите спину прямо. Приподнимите пятку, опираясь носком о пол. Одновременно согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов. Вы можете контролировать свою позу, наблюдая за собой в зеркале. Опустите пятку на пол и выпрямитесь. Вернитесь в исходную позицию, подтянув правую ногу обратно, и повторите упражнение для левой ноги. Помните о том, что следует держать спину прямо. Используйте для этого устойчивую скамью или стул. Сядьте на скамью или стул и обопритесь о края руками, разведя их на ширину плеч.  Вытянув перед собой ноги, медленно соскользните вперед, опираясь на руки. Выпрямите руки так, чтобы основная нагрузка приходилась на трицепсы. Осторожно согните руки в локтях, удерживая свою спину вблизи скамьи. Опускаясь вниз, крепко держитесь руками за края скамьи. Для этого лягте спиной на мат или коврик. Не отрывая ступни от пола, согните ноги в коленях.  При этом можно скрестить руки на груди, либо занести их за шею или голову. Попытайтесь приподнять плечи вверх, напрягая мышцы брюшного пресса. Продержитесь в таком положении несколько секунд, затем опуститесь на спину и повторите упражнение. Используйте для этого эспандеры или силовые тренажеры. К данным упражнениям следует приступать лишь после того, как вы успешно освоите упражнения с собственным весом, приведенные выше. Постарайтесь также выяснить, какие упражнения с отягощением помогают укрепить необходимую вам группу мышц.  Жим лежа можно выполнять с эспандерами. Лежа спиной на скамье, вытягивайте перед собой эспандеры, как бы поднимая вверх гантели. Начните с более легких эспандеров. Почувствовав, что упражнение дается вам довольно легко, смените эспандер на более тяжелый. Таким образом вы сможете постепенно увеличивать нагрузку. Дополните перечисленные выше упражнения аэробными, которые также помогают укрепить атрофированные мышцы. Постарайтесь совершать регулярные пешие прогулки и другие кардиоупражнения. Начните с 10-15-минутной ежедневной пешей прогулки. Постепенно увеличивая скорость, доведите продолжительность прогулки до 30 минут, после чего можно перейти к ежедневным пробежкам трусцой. После каждого занятия проводите растяжку мышц для того, чтобы увеличить их диапазон движения. Посвящайте растяжке мышц 5-10 минут после каждой тренировки. Можно проводить растяжку мышц и отдельно от тренировок.  Старайтесь растягивать все основные группы мышц, уделяя каждой по 15-30 секунд. Начните с растяжки спины и верхней части тела. Затем перейдите к мышцам шеи, предплечий, запястий и трицепсов. Не забывайте о мышцах груди, живота и ягодиц. После этого займитесь мышцами бедер, лодыжек и ступней. Ниже приведены некоторые упражнения для растяжки отдельных групп мышц.  Растяжка шеи. Наклоните голову вперед и, вытянув шею, переместите ее влево, вправо, назад и снова вперед. Не перекатывайте голову по кругу, поскольку это небезопасно. Растяжка плеч. Положите левую руку на грудь. Возьмитесь за ее предплечье правой рукой. Потяните его до тех пор, пока не почувствуете натяжение в левом плече. Надавите на левую руку в обратном направлении, сжимая мышцы плеча. Проделайте то же самое с правой рукой. Растяжка трицепсов. Поднимите правую руку. Согнув ее в локте, заведите назад, дотянувшись до участка между лопатками. Положите левую руку на правый локоть и подтяните его к голове. Растяжка запястий. Вытяните руку вперед и слегка оттяните ладонь назад, взявшись за нее второй рукой. Повторите то же самое с ладонью второй руки. Растяжка коленей. Сядьте, скрестив ноги. Вытяните одну ногу перед собой и постарайтесь дотянуться до ступни, удерживая ее несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение со второй ногой. Растяжка поясницы. Лягте на спину. Согнув одну ногу в колене, поднимите ее к груди. Повторите упражнение со второй ногой. Растяжка ног. Лягте на спину и вытяните обе ноги вверх. Положив руки на обратную сторону бедер, подтяните ноги к лицу.

english_section_name: Using Exercise to Build Up Atrophied Muscles


summary: Подберите такие цвета теней, которые добавят тепла вашему холодному тону кожи. Подчеркните теплый тон кожи тенями насыщенных цветов. Если у вас нейтральный тон кожи, вам можно использовать всю цветовую палитру теней.

document: Если вы перестараетесь с холодными цветами, то будете выглядеть очень бледно. Вместо этого добавьте своим чертам немного тепла, не создавая при этом чрезмерного контраста.  Если у вас бледная кожа, попробуйте использоавать прозрачные оттенки серо-коричневого, розового и зеленого цвета.  Если у вас средний тип кожи, попробуйте использовать розовые или персиковые тени.  Если у вас кожа темного типа, поищите яркие тени, например, оттенков драгоценных камней, чтобы они выделялись на коже. Если у вас теплый тон кожи, оживите его более насыщенными тенями, которые обогатят тон вашей кожи.  Для светлой кожи хорошо подойдут тени естественных (с оттенками коричневого) и бронзовых тонов.  Для кожи среднего типа можно попробовать использовать бронзовые, насыщенно розовые и персиковые тени. Если у вас темный тип кожи, поищите тени насыщенных фиолетовых, ярких синих, изумрудных и винных оттенков. Не бойтесь экспериментировать с нейтральным тоном кожи, так как любой цвет теней на такой коже может выглядеть потрясающе.  Для кожи бледного типа можно подобрать тени оттенко драгоценных камней, естественных тонов, а также металлизированные тени.  Если у вас кожа среднего типа, поэкспериментируйте с бронзовыми, естественными, розовыми и персиковыми оттенками теней.  Если у вас кожа темного типа, попробуйте использовать тени темных оттенков драгоценных камней.

english_section_name: Choosing an Eyeshadow

summary: Умойтесь и подождите 15 минут. Найдите естественный источник света. Посмотрите на цвет вен на запястьях с внутренней стороны. Учтите обычную реакцию вашей кожи на воздействие солнца. Поднесите к лицу белый лист бумаги. Воспользуйтесь золотистой или серебристой фольгой либо бижутерией, чтобы выяснить тон своей кожи. Попросите подругу осмотреть вашу кожу за ухом. Обратите внимание на цвет своих глаз.

document: Ваша кожа должна быть совершенно чистой и без следов макияжа, лосьона или тонального средства. Умывшись, дайте коже отдохнуть 15 минут, прежде чем переходить к дальнейшим действиям, так как она может порозоветь от трения при умывании и верный тон будет сложнее определить. Различные лампы могут по-разному оттенять вашу кожу, делая ее желтоватой или зеленоватой, что мешает выявлению настоящего тона кожи. Работа при естественном солнечном освещении не позволит вам допустить ошибку и неправильно оценить тон кожи.  Попробуйте расположиться перед окном. Если поблизости есть место под открытым небом, где можно присесть, отправляйтесь туда. Если на запястьях просматриваются вены, то у вас есть возможность оценить тон кожи быстрым способом. Подставьте руку под естественный свет и определите доминирующий цвет вен.  Если вы не в состоянии понять, зеленые или синие у вас вены, вероятно у вас нейтральный тон кожи. Если при этом у вас еще и оливковый цвет кожи, вероятнее всего, вы попадаете именно в эту категорию.  Если вены кажутся зелеными, то у вас теплый тон кожи.  Если вены выглядят синими или фиолетовыми, то у вас холодный тон кожи. Легко ли на кожу ложится загар? Обгораете ли вы или страдаете от веснушек? Количество меланина, которое содержится в коже, определяет ее реакции на воздействие солнечного света, что также помогает определить тон кожи.  Если вы легко загораете и редко обгораете на солнце, то у вас в коже много меланина и, вероятнее всего, ваш тон кожи теплый или нейтральный.  Если вы легко обгораете на солнце, а загар на кожу не ложится, то у вас мало меланина и холодный тон кожи.  Некоторые женщины с очень темной (практически черной) кожей могут быть не подвержены солнечным ожогам, но при этом обладать холодным тоном кожи. В таком случае следует выполнить ряд дополнительных тестов, чтобы точно выяснить тон своей кожи. Глядя в зеркало, постарайтесь понять, как ваше лицо выглядит в контрасте с белым листом. Оно может показаться желтоватым или розоватым либо совершенно не таким, а наоборот сероватым.  Если кожа выглядит желтоватой в сравнении с белым листом бумаги, то у вас теплый тон кожи. Если кожа кажется розовой или синевато-красной, то у вас холодный тон кожи. Если кожа выглядит серой, вероятно, у вас оливковый цвет лица с нейтральным тоном. Такой же эффект создает сочетание зеленоватого цвета лица и желтоватого полутона кожи. В данном случае вам можно экспериментировать с нейтральными и теплыми тонами, так как тон вашей кожи представляет нечто среднее между ними.  Если вы не видите оттенков желтого, оливкового или розового цвета, то у вас нейтральный тон кожи. Нейтральные тона могут служить хорошей основой для цветов как холодного, так и теплого спектра. Поднесите к лицу лист золотистой фольги таким образом, чтобы он отбрасывал отраженный свет вам на лицо. Посмотрите, не становится ли от этого лицо сероватым или поблекшим, или же кожа выглядит даже лучше. Затем повторите тест с серебристой фольгой.  Если лучший результат вам дает золотистая фольга, то у вас теплый тон кожи. Если отраженный от серебристой фольги свет заставляет вашу кожу сиять, то у вас холодный тон кожи. Если вы не видите никакой разницы (и серебристый, и золотистый свет дают одинаково хороший результат), вероятнее всего, у ваша кожа нейтрального тона.  Если у вас нет золотистой или серебряной фольги, попробуйте приложить к запястью золотую и серебряную бижутерию, чтобы понять, какая из них смотрится лучше. Если у вас прыщи, угревая сыпь или иные проблемы с кожей, которые могут исказить ее натуральный тон, попросите подругу осмотреть кожу непосредственно за ушной раковиной, так как маловероятно, что тон кожи будет искажен и в этом месте.  Обратите внимание на тон кожи в кожной складке за ухом. Если кожа желтоватая, то тон кожи теплый. Если кожа розовая, то у нее холодный тон. Если возникают сомнения, поднесите к коже белый лист бумаги. Это поможет выявить желтоватый или розоватый оттенок. Цвет глаз может служить подсказкой к определению тона кожи. Более светлые глаза (например, голубые или бледно-коричневые) обычно говорят о холодном тоне кожи, тогда как наличие золотистых прожилок на радужке обычно характерно для людей с теплым тоном кожи. Например, бледно-голубые глаза чаще сопутствуют холодному тону кожи, а медово-карие — теплому.

english_section_name: Finding Your Undertones

summary: Выберите краску цвета блонд в соответствии с тоном кожи. Поэкспериментируйте с коричневыми тонами краски. Попробуйте выделиться рыжим цветом волос.

document: Волосы цвета блонд особенно хорошо сочетаются с кожей светлого типа, но и с любым другим типом кожи они будут смотреться неплохо, если вы правильно подберете оттенок краски.  Для холодного тона кожи остановите свой выбор на холодных оттенках блонда, таких как платиновый или шампань. Для теплого тона кожи выберите теплые оттенки, такие как медовый цвет или цвет жженого сахара. Нейтральному тону кожи подойдет любой цвет блонда. Волосы цвета шатен могут хорошо смотреться с любым типом кожи, и выбрать подходящий оттенок краски в таком случае заметно проще.  Холодный тон кожи лучше всего сочетается с пепельно-коричневыми оттенками, особенно вместе с мелированием. Также можно попробовать каштановые оттенки краски. Теплый тон кожи потрясающе сочетается с насыщенными коричневыми оттенками. Попробуйте использовать краску цвета шоколада или мокко. Для кожи темного типа лучше подобрать краску, которая будет либо темнее, либо светлее кожи, но не в тон ей. Холодный тон кожи хорошо сочетается с насыщенным черным или цветом крепкого кофе, тогда как теплый тон кожи можно оживить оттенками карамели или кленового сиропа. Для нейтрального тона кожи подойдет любой оттенок коричневого цвета. Рыжий цвет волос может хорошо подойти людям с любым типом кожи, если правильно подобрать оттенок. Однако светлой коже легче придать сияние рыжим цветом волос.   Людям со светлым типом кожи и холодным или нейтральным ее тоном лучше выбрать светло-рыжие оттенки, например, такие как клубничный блонд. Бледная кожа красноватых оттенков может хорошо смотреться с холодными темными оттенками рыжего, включая обычный рыжий и красно-коричневый. Кожа теплого тона также хорошо сочетается с темными золотисто-каштановыми оттенками, вне зависимости от типа кожи (светлого, среднего или темного). Если у вас оливковая кожа, вам лучше избегать окрашивания волос в рыжий цвет, так как с ним ваше лицо будет казаться зеленоватым.

english_section_name: Picking the Best Hair Color

summary: Выбирайте одежду естественных и глубоких цветов, если у вас теплый тон кожи. Для холодного тона кожи остановите свой выбор на одежде синих и бледных оттенков. Носите одежду любого цвета, если у вас нейтральный тон кожи.

document: Людям с теплым тоном кожи лучше одеваться в нейтральные цвета, такие как бежевый, кремовый, оранжево-коралловый, горчичный, молочный, желтый, оранжевый, коричневый, теплый красный и желто-зеленый.. При этом не помешает включать в свой образ золотые и бронзовые тона, особенно при выборе бижутерии. Людям с холодным тоном кожи лучше носить сине-красные, синие, фиолетовые, розовые, зеленые, сливовые, синие, пурпурные и сине-зеленые тона в одежде. Включайте в одежду серебристые элементы и используйте серебряную бижутерию. С нейтральным тоном кожи можно пробовать на себе любые цвета одежды, которые носят люди двух других групп. Большая их часть будет вам к лицу. Людям с нейтральным тоном кожи в одежду можно включать любые металлизированные тона, в том числе это касается бижутерии.

english_section_name: Looking Your Best in Clothes

summary: Если у вас холодный тон кожи, попробуйте использовать помаду синеватых или фиолетовых оттенков. Если у вас теплый тон кожи, подберите себе красную или оранжевую помаду. Экспериментируйте с различными цветами помады, если у вас нейтральный тон кожи.

document: Например, остановите выбор на помаде сине-красного или фиолетово-коричневого оттенка, либо цвета фуксии. Избегайте оранжевых и слишком бледных оттенков, так как с ними вы будете блекло выглядеть.  Если у вас кожа светлого типа, вам особенно хорошо подойдут оттенки малины, мокко и нюд.  Если у вас оливковая или загорелая кожа, обратите внимание на клюквенные или винные оттенки. Если у вас насыщенно темный цвет кожи, поищите металлизированные рубиново-красные или винные оттенки помады. Вам отлично подойдут такие оттенки, как коралловый, персиковый и ярко-красный.  Если у вас светлая кожа, попробуйте приобрести красную помаду синих оттенков (на ее фоне зубы будут казаться особенно белыми) либо помаду кораллового, бледно-розового или персикового оттенка.  Если у вас средний тип кожи или загар, купите помаду вишнево-красного, розового, розовато-лилового, кораллового или ягодного оттенка. Также попробуйте мандариновые, оранжево-красные, медные или бронзовые оттенки.  Если у вас темный тип кожи, остановите выбор на коричневых, медных, бронзовых, фиолетовых, карамельных, сливовых и винных тонах помады. Если у вас нейтральный тон кожи, на вас будет хорошо смотреться помада практически любого цвета. Попробуйте обыграть свой цвет лица, используя более темную контрастную помаду для светлой кожи, коралловую помаду для оливковой или загорелой кожи, а ягодные цвета для темной кожи.

english_section_name: Choosing Your Lipstick

summary: Подберите розовые румяна для холодного тона кожи. Если у вас теплый тон кожи, выберите румяна оранжевых оттенков. Экспериментируйте с различными цветами румян, если у вас нейтральный тон кожи.

document: Розовый цвет румян украшает розовые, красные и синеватые оттенки холодного тона кожи, визуально оживляя ее.  Если у вас светлая или бледная кожа, используйте бледно-розовые румяна.  Если у вас средний тип кожи, остановите выбор на ярко-розовых румянах.  Для насыщенно кожи темного типа приобретите румяна ягодных оттенков. Также вам могут прекрасно подойти розовато-мандариновые румяна. Наилучшим выбором для вас станут насыщенные осенние тона, которые придадут сияние вашей коже.  Если у вас светлая или бледная кожа, остановите выбор на светло-персиковых румянах. Также можно попробовать бронзовые оттенки.  Если у вас средний тип кожи или загар, попробуйте использовать абрикосовые, оранжево-персиковые, розовато-лиловые или ягодные оттенки румян.  Для темного типа кожи подойдут румяна кирпичного, мандаринового и коричневатого цвета. Также на такой коже могут потрясающе смотреться румяна цвета фуксии. Вам повезло с нейтральным тоном кожи, так как любые оттенки румян будут выглядеть на вас потрясающе. Протестируйте несколько различных оттенков, чтобы выбрать среди них тот, который вам больше всего понравится.  Если у вас бледная кожа, попробуйте использовать румяна розовых оттенков. На коже среднего типа испытайте румяна персиковых оттенков.  Для кожи темного типа остановите свой выбор на насыщенных и сочных тонах румян.

english_section_name: Selecting a Flattering Blush


summary: Обратите внимание на какие-либо трудности при движении головой или плечами. Отслеживайте какую-либо потерю силы одной или обеих рук. Отмечайте какие-либо мышечные спазмы или зажатости. Следите за появлением боли в шее и плечах. Обратите внимание на чувство покалывания в руках.

document: Работа трапециевидной мышцы – поддержка вашей головы. Когда мышца травмирована растяжением, она хуже выполняет эту задачу. Поэтому вы можете обнаружить трудности при привычных ранее движениях головой, шеей и плечами. Кроме того, что трапеция является “рабочей лошадкой” при поддержании головы, она также связана с руками. Когда трапециевидная мышца травмируется, одна или обе руки становятся слабее, будто теперь их больше ничего не поддерживает. После того как мышечные волокна в трапециевидной мышце слишком растягиваются или рвутся, они сокращаются и становятся сжатыми. Когда это происходит, может возникнуть блок, который не позволяет крови в достаточном количестве поступать к мышце. Недостаток крови может вызывать мышечные спазмы (чувство такое, будто мышца под кожей дрожит) и чувство зажатости, тугоподвижности (как будто мышцы стали каменными). Как уже было сказано выше, мышечные волокна в трапециевидной мышце сокращаются, пропуская меньше крови, то есть уменьшая поступление кислорода. Кислород помогает расщеплять молочную кислоту, поэтому, когда кислорода мало, молочная кислота накапливается и вызывает боль. Боль может быть острой, жгучей или ощущаться так, будто мышцы завязали узлом. Кроме мышечных спазмов и боли, вызванной нарушенным кровообращением, плохой кровоток вызывает также странное чувство покалывания, которое, скорее всего, возникнет в руках. Это происходит из-за того, что мышечные волокна в травмированной зоне сжаты.

english_section_name: Spotting Early Signs of a Pulled Trapezius

summary: Следите за появлением мышечной усталости. Имейте в виду, что растяжение трапециевидной мышцы может снижать вашу способность к концентрации. Обратите внимание на проявления бессонницы.

document: В зависимости от вашего болевого порога, вы можете чувствовать слабую или сильную мышечную усталость (люди по-разному переживают одни и те же травмы). Из-за того, что ваше тело испытывает боль, со временем ваш мозг начнет искать способы контролировать ее. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя совершенно уставшими, лишенными энергии. Некоторые люди с высокой переносимостью боли (высоким болевым порогом) могут чувствовать прежнее, обычное количество сил, но это вовсе не означает, что их травма менее тяжелая, чем у тех, кто испытывает сильную усталость. Хотя сама боль не делает ваши способности к концентрации слабее, ваш мозг может быть настолько занятым борьбой с болью, что психологически вы можете переживать это как невозможность сосредоточиться на чем-либо. Даже когда вы будете пытаться сосредоточиться на чем-то, боль может отвлекать вас. Здесь происходит то же самое, когда кто-то говорит вам не думать о слоне, – слон становится единственным, о чем теперь вы можете думать. Боль от растяжения трапеции может не давать вам уснуть по ночам. В таком случае не мозг пытается не давать вам думать о боли, а сама боль не позволяет вам уснуть. Вы можете испытывать острую боль в спине или голове каждый раз, как переворачиваетесь на другой бок.

english_section_name: Spotting Late Signs of a Pulled Trapezius


summary: Лягьте на спину. Вытяните руки. Поднимите ноги. Опустите руку и одновременно противоположную ногу. Повторите другой рукой и ногой. Сделайте три подхода.

document: Cядьте на пол, затем напрягите и втяните мышцы живота внутрь, по направлению к позвоночнику. Некоторые фитнес-тренеры считают этот метод неэффективным и советуют просто напрячь мышцы живота. Попробуйте оба варианта, чтобы выяснить, какой больше вам подходит. Затем мягко опуститесь на спину, не расслабляя мышцы живота. Следите, чтобы спина находилась в естественном положении, не прижимайте ее сильно к полу. Таким образом упражнение будет максимально эффективным. Когда вы напрягаете мышцы живота, спина должна оставаться в естественном положении, с небольшим изгибом. В просвет между изгибом спины и полом должно помещаться несколько пальцев. Поднимите руки к потолку. Они должны быть прямыми: ладони и предплечья на одной линии с плечами. Таким образом вы выполните упражнение «мертвый жук» правильно и уменьшите риск травм. Согните ноги таким образом, чтобы колени оказались над бедрами. Напрягите мышцы живота и кора и медленно отрывайте ноги от пола. Продолжайте напрягать мышцы живота для подъема согнутых ног, до угла в 90 градусов. Колени должны находиться строго над бедрами, по прямой линии с ними. Определите, какую руку вы будете опускать первой. Держите мышцы живота в напряжении и начните опускать одну руку одновременно с противоположной ногой. Опустите руку и ногу почти до уровня пола, до исходного положения. Выполняйте все действия медленно, чтобы задействовать необходимые мышцы, а не силу инерции. Благодаря такому темпу ваша спина не будет отрываться от пола. Как только вы опустите руку и ногу, с которых начали упражнение, поднимите и опустите противоположные руку и ногу. Так нагрузка на мышцы живота и кора с обеих сторон будет равномерной. Постепенно увеличьте длительность выполнения до трех-пяти подходов, каждый из которых включает по 5–10 повторений упражнения. Вы можете начать с одного подхода или делать повторения до дрожи в мышцах живота, что сигнализирует об усталости мышц. Включите это упражнение в вашу текущую тренировку, в соответствии с вашим уровнем подготовки.

english_section_name: Performing the Traditional Dead Bug

summary: Опускайте руки и ноги не по одной. Добавьте утяжелители для ног и рук. Вытягивайте конечности в разных направлениях.

document: Вы можете попробовать более легкий или более сложный вариант упражнения, в зависимости от уровня тренированности. Сохраняйте напряжение в мышцах кора, но попробуйте другие комбинации опускания конечностей:  опускание одной руки без ног; опускание обеих рук без ног; опускание одной ноги без рук; опускание обеих ног без рук; опускание обеих рук и ног. Наденьте легкие утяжелители на ноги или возьмите в руки по небольшой гантеле. Дополнительный вес повысит нагрузку на мышцы и ускорит укрепление мышц живота и кора. Вместо утяжелителей можно использовать эспандеры (эластичные ленты). Ленты дают почти те же преимущества, что и утяжелители. Примите исходное положение для упражнения «мертвый жук». Но вместо опускания и поднимания конечностей двигайте ими в противоположных направлениях. Этот вариант упражнения дает существенную нагрузку на мышцы живота и кора и помогает повысить силу и координацию.

english_section_name: Trying Variations of the Dead Bug


summary: Воспользуйтесь ножницами для стрижки волос, чтобы укоротить волосы сверху. Подстригите верхнюю секцию волос по частям. Также подстригите ножницами челку (если требуется).

document: Для большей точности срезов, а также чтобы придать волосам необходимую текстуру, вместо машинки используйте ножницы. Приобрести ножницы для стрижки волос можно в интернет-магазине и в большинстве специализированных магазинов, где продают средства по уходу за волосами. Не стригите волосы хозяйственными ножницами, так как они недостаточно острые для этой цели, из-за чего велика вероятность допустить ошибку. Пальцами или плоской расческой приподнимайте волосы вверх. Работайте неторопливо, выделяя для стрижки пряди толщиной около 5 мм. Они должны идти параллельно линии роста волос спереди. Во время стрижки каждой очередной пряди старайтесь прихватить часть волос предыдущей пряди, чтобы использовать их в качестве ориентира.  Качество стрижки в верхней части всегда заметнее, чем на боках и затылке. Обязательно начинайте стрижку с консервативной длины волос. Помните, что волосы всегда можно сделать короче, но нельзя вернуть назад то, что вы уже срезали. Закончив работу с параллельными линии роста волос прядями, можно проверить равномерность стрижки, выделив прядь, перпендикулярную линии роста волос. Волосы в ней должны оказаться одинаковыми по длине. Подстригая макушку, будьте осторожны, так как она обычно бывает чувствительнее остальных частей головы. Если вы ходите с челкой, поделите ее на небольшие пряди. Прочешите каждую прядь плоской расческой до необходимого уровня и ножницами срежьте кончики волос по расческе.

english_section_name: Using Scissors to Cut the Top

summary: Подровняйте бока. Подстригите бакенбарды на желаемую длину. Создайте плавный переход от боков к верхней части волос. Выполните окантовку линии роста волос на шее. Уложите волосы

document: Посмотрите на себя в зеркало и убедитесь в том, что стрижка с боков получилась симметричной. Расчешите волосы плоской расческой и выделите с боков две горизонтальные пряди на одном уровне. Посмотрите, одинаковы ли они по длине. Если пряди отличаются, снимите лишнюю длину и любые неровности ножницами, по чуть-чуть укорачивая волосы. Помните о том, что всегда проще убрать меньшее и потом еще подкорректировать длину, чем сразу срезать слишком много. Укоротить их можно либо бритвой, либо лезвием машинки для стрижки волос. Если вы хотите оставить длинные бакенбарды, обрежьте их по нижнему краю ушей. Чтобы сделать баки покороче, обрежьте их примерно на уровне ямки под скулой, используя ее в качестве ориентира.  Поднесите указательные пальцы к бакам для проверки их симметричности после стрижки. Пригладьте волосы по бокам расческой, возьмите ножницы вертикально и скруглите ими выступающие уголки, если таковые имеются. Возьмите машинку для стрижки или триммер для бороды, чтобы подровнять волосы, растущие на шее. Начинайте состригать лишнее в верхней точке у линии роста волос и постепенно опускайтесь ниже по шее, чтобы убрать с нее лишние волоски. Воспользуйтесь ручным зеркалом, чтобы проверить результат окантовки и убедиться в том, что все получилось ровно и опрятно. сразу после стрижки. Закончив стрижку, примите душ, чтобы смыть оставшиеся на голове и теле срезанные волоски. Затем вытрите голову полотенцем, плоской расческой создайте пробор на волосах и уложите их обычным для себя образом. Посмотрите, устраивает ли вас новая стрижка. Если нет, исправьте ее самостоятельно или же обратитесь к парикмахеру для более значительных изменений. Если заметите небольшие недочеты и неровности во время укладки волос, подправьте их ножницами так, как следует.

english_section_name: Making Finishing Touches

summary: Настройте насадку машинки на небольшую длину стрижки, чтобы подстричь бока и затылок. Последовательно подстригите боковые секции волос. Перейдите к стрижке задней части головы. Сильнее укоротите нижнюю часть волос.

document: Тем, кому необходима простая базовая стрижка, лучше всего воспользоваться машинкой для стрижки волос на боках и задней части головы. Установите насадку машинки в положение 1 или 2, чтобы коротко подстричь волосы для получения консервативной прически. Возьмите машинку для стрижки, настроенную на небольшую длину, и поднесите ее лезвие к голове таким образом, чтобы подстричь боковые секции волос по направлению снизу вверх. В верхней части немного отклоняйте лезвие машинки от головы, чтобы создать плавный переход от состриженной зоны к остальной массе волос. Повторите процедуру со вторым боком, прежде чем переходить к стрижке затылка, и убедитесь в том, что плавные переходы по обоим бокам получились одинаковыми и оказались на одном уровне.  Работа против направления роста волос позволяет добиться более качественного результата стрижки. У некоторых машинок есть специальные насадки для стрижки вокруг ушей, которые облегчают работу с этими зонами. Используйте их (при наличии), чтобы более качественно подстричь волосы около ушей. После стрижки боков подстригите заднюю часть волос до того же уровня, до которого вы подстригли бока. Следите за тем, чтобы стрижка получилась ровной. Для этого попросите друга расположить или подержать у вас за спиной дополнительное зеркало, чтобы предоставить вам возможность видеть свои манипуляции во время стрижки. Если делаете себе обычную базовую стрижку, для стрижки задней части головы используйте ту же самую настройку насадки, что и для боковых секций. Чтобы создать плавный переход длины волос в стрижке, дополнительно пройдитесь машинкой по нижней части волос, передвинув насадку на чуть более короткую настройку. Приближаясь к уровню мочек ушей и висков, плавно отводите лезвие машинки от головы, чтобы сгладить переход от одной длины волос к другой. Работайте неторопливо, чтобы обеспечить максимально плавный переход длины волос.

english_section_name: Cutting the Back and Sides with Clippers

summary: Вымойте голову перед стрижкой. Расчешите волосы. Вытрите голову полотенцем. Найдите удобное место для стрижки. Расположитесь перед зеркалом. Разделите волосы на секции.

document: С чистыми и расчесанными волосами будет легче работать. Намочите волосы водой, а затем воспользуйтесь шампунем и кондиционером. Не забудьте тщательно сполоснуть каждое средство после обработки им волос. Проведите расческой по волосам и при необходимости распутайте спутанные участки пальцами. Так стрижка будет более опрятной и аккуратной.  Если волосы успеют высохнуть до того, как вы закончите их расчесывать, сбрызните их водой до влажного состояния. Воспользуйтесь специальным средством для облегчения расчесывания или его натуральным аналогом, чтобы распутать сильно спутанные участки. Стричь волосы ножницами лучше слегка влажными (но не мокрыми), а стрижка машинкой предполагает работу с сухими волосами. Если с волос все еще капает вода, вытрите голову полотенцем, чтобы подсушить их. Затем еще раз воспользуйтесь расческой и распутайте волосы, если они успели снова спутаться. При стрижке мокрых волос результат будет несколько иным, когда голова высохнет, так как сухие волосы лягут иначе. На стрижку может уйти вплоть до нескольких часов, особенно если вы никогда не занимались этим раньше. Выберите такое место, где вам будет удобно сесть и не нужно будет переживать о возможном беспорядке. Лучше всего заниматься стрижкой в ванной комнате, где у вас будет доступ к воде и зеркалу. Вам необходимо хорошо видеть все свои манипуляции. Большое настенное зеркало в ванной комнате или на платяном шкафу в спальне поможет вам разглядеть состригаемые по бокам и вверху волосы. По возможности для улучшения обзора используйте второе зеркало позади головы. Большое зеркало можно повесить на стену за спиной или же воспользоваться маленьким ручным зеркалом, которое будет держать ваш помощник. Проведите боковые проборы ото лба к задней части головы на том уровне, где вертикальные контуры головы начинаю закругляться. Затем расчешите волосы между пробором и ухом по направлению вниз. Выполните данное действие с обеими боковыми секциями волос. Если у вас достаточно длинные волосы, воспользуйтесь заколками, чтобы закрепить верхнюю часть волос и не дать им спадать на боковые секции.

english_section_name: Getting Your Hair Ready