summary: Определитесь с типом крови. Выберите дату рождения. Используйте типологию Майерс-Бриггса. Следите за балансом черт характера персонажа. Дайте герою великое имя.

document: Тип крови рассматривается как общий индикатор личности в Японии. Используйте это для определения, каким будет ваш персонаж. Типы крови и ассоциируемые с ними личностные качества:  O — уверенный, оптимистичный и волевой, но при этом эгоцентричный, непредсказуемый; A — творческий, сдержанный, ответственный, но при этом упрямый и напряженный; B — активный и страстный, но  при этом эгоистичный и безответственный; AB — адаптивный и рациональный, но при этом рассеянный и критичный. Для определения индивидуальности можно использовать как Западный так и Восточный зодиак. Вы можете использовать это для определения возраста персонажа или даты рождения. Если вы действительно загорелись идеей создать полный портрет своего героя, вы можете изучить тесты Майерс-Бриггса. Типы личности, основанные на изучении психологии, могут пригодиться для полного отображения вашего персонажа. Также важно, чтобы личные качества вашего героя были сбалансированными. Для создания убедительного, правдоподобного образа нужен баланс положительных и отрицательных качеств. Посчитайте плохие и хорошие черты вашего персонажа и постарайтесь сделать так, чтобы отрицательных качеств было меньше. В конце вашей истории герой должен развиться и избавиться от парочки плохих качеств. Примеры отрицательных черт характера:  манипулятор; часто врет; разочаровывает окружающих; не думает об отношениях с окружающими; фокусируется только на собственных целях; слабо контролирует эмоции; часто обидчивый, даже на мелкие или случайные обиды; зачастую не осторожен и импульсивен. Многие люди считают, что имя может влиять на личность. Исследования показали, что люди с несовместимым именем часто болеют и страдают расстройствами личности, как результат этих болезней. Некоторые даже считают, что имя может определить полностью всю сущность человека. Правда или нет, но это поможет вам определить имя. Постарайтесь избегать использования необычных имен, несовместимых с реальностью. Это сделает вашего героя неуместным.

english_section_name: Finding Their Personality

summary: Изучите анатомию человека. Рисуйте из жизни. Используйте разные динамичные позы. Продолжайте тренироваться!

document: Создание особенного персонажа начинается с элементарных знаний анатомии. Вам вряд ли хочется, чтобы у вашего героя было слишком много или слишком мало мускулов, слишком много или мало суставов, непропорциональное тело и так далее. Возьмите хорошую книгу по анатомии и изучите расположение костей и мускул, где они сгибаются и разгибаются. Создание персонажа манга предусматривает базовые знания о строении тела человека. Чем легче вам дается рисовать человека, тем легче будет рисовать манга. Так что начните с рисования (для опыта) своих друзей и даже себя, сидя напротив зеркала. Для того, чтобы нарисовать своего персонажа в определенной позе, возьмите свое фото в этой позе и попробуйте также нарисовать своего героя.  Когда вы рисуете эти позы, помните об анатомии. Вы ведь не хотите, чтобы ваш персонаж в итоге выглядел как на рисунках Роба Лайфелда. С практикой будет получаться все лучше.

english_section_name: Improving Your Skills

summary: Определите финальную цель вашего героя. Придумайте, с чего все начиналось. Решите, как герой пришел к переменам. Избегайте штампов.

document: Где вы хотите закончить историю с вашим персонажем? Какой урок вытекает из этой истории? Чему бы вы хотели научить героя, в чем изменить? Вы можете показать в сравнении вашего героя в конце и в начале истории. Зная, чем все закончилось, нужно определить, с чего все начиналось. Это должно быть логическим началом для результата в конце. Если вы хотите показать героя, который учится ценить других, вы соответственно должны в начале истории показать, как он не дорожит другими. Подумайте, когда вы хотите сделать начало и конец истории. В частности, что поспособствовало таким переменам в характере героя? Именно в этих размышлениях вы можете найти гениальную идею для вашей истории, ведь то, что привело к изменениям в характере персонажа, может стать великим сюжетом или даже целой сюжетной линией. Его девушку убили. Он с детства сирота. Он растет бессмертным мальчишкой. Все эти штампы исключают возможность описать этап начала развития персонажа. И так как это штампы — они будут только мешать. Старайтесь избегать их. Оригинальность вашей работы как раз и состоит в развитии вашего героя. Именно это больше заинтересует людей в вашем персонаже и вызовет желание поступать так же, как герой вашей истории.

english_section_name: Creating Compelling Stories

summary: Выберите стиль. Нарисуйте героя. Используйте подсказки по дизайну из описания личности и истории персонажа.

document: Разные виды аниме и манга часто рисуются в различных стилях. Вы можете использовать как свой собственный стиль, так и стиль классических художников для различных жанров. Шойо и шонен аниме, а также манга — два наиболее близких жанра. Помните, что милых персонажей, как правило, рисуют с большими глазами, в то время как крутых персонажей — с маленькими, зауженными глазами. Просмотрите следующие статьи, что узнать, как лучше нарисовать своего персонажа:   «Как нужно рисовать героя аниме»;  «Как нарисовать мальчика в стиле аниме»;  «Как нарисовать лицо в стиле аниме»;  «Как нужно рисовать персонажа манга»;  «Как рисовать волосы в стиле манга». Добавьте одежду и аксессуары. Ваш выбор должен подчеркнуть личность и историю персонажа. К примеру, если ваш персонаж — девушка, которая любит во всем практичность, — изображайте ее в удобной обуви на сплошной подошве, а не на каблуках. Если вы хотите подчеркнуть прошлое вашего героя — придумайте вещь, которую он будет носить на себе или с собой как напоминание о чем-то важном. Например, в «Легенде о Корре» Мако постоянно носит платок своей матери. Будьте креативны!

english_section_name: Drawing Your Character


summary: Изучите причины появления бессонницы у подростков. Изучите симптомы бессонницы. Узнайте о долгосрочных последствиях. Получите необходимую помощь.

document: Нарушения сна у подростков связаны с изменениями, происходящими в их организме. Гормональные изменения могут вызывать:   Храп и синдром обструктивного апноэ сна: причинами могут быть болезни и аллергические реакции, связанные с увеличением аденоидов и миндалин. ГЭРБ: гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.   Синдром беспокойных ног: состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются во время сна. Парасомния: к типам парасомнии относятся бессонница,  сомнамбулизм (лунатизм) и ночные кошмары. Энурез: синдром непроизвольного, неконтролируемого мочеиспускания очень часто связан с общей задержкой в развитии. Энурез приводит к нервозности и нарушению сна. Синдром отсроченного наступления фазы сна: это расстройство циркадианных ритмов. Для этого синдрома характерно позднее наступление сна. В подростковом возрасте, циркадные ритмы организма (своего рода внутренние часы) меняются. По этой причине очень часто подростки засыпают и просыпаются позже. Это изменение циркадных ритмов связано с тем, что мозг подростков  вырабатывает гормон мелатонин намного позже, чем это происходит у детей и взрослых. По этой причине подросткам очень сложно заснуть. Мы видим, что существуют объективные причины, влияющие на процесс засыпания, и сам подросток не в силах повлиять на эти обстоятельства. В дополнение к сонливости и проблеме с пробуждением, существуют физические и психологические последствия бессонницы. К ним можно отнести:  Проблемы с обучением и памятью.   Нарушение психического здоровья.   Снижение успеваемости.   Сокращение продолжительности концентрации внимания.   Нарушение моторики.   Увеличение числа прыщей.   Замедление обменных процессов и ожирение. Длительная бессонница у детей и подростков приводит к нарушениям нейрокогнитивных функций. Человеческий мозг развивает способности, связанные с логическим и системным мышлением в возрасте 12 – 18 лет. Эти навыки нужны не только во время учебы в школе. Умение решать поставленные задачи – это универсальный когнитивный навык, который затрагивает все аспекты нашей жизни.   Поэтому очень важно чтобы подросток развивал здоровые привычки сна, так как от этого зависит его состояние здоровья в будущем. Если вы боретесь с бессонницей, помните, что у вас всегда есть возможность обратиться за помощью к другим людям.   Поговорите с родителями. Они могут помочь вам применять советы, предложенные в этой статье, а также окажут другую практическую помощь.   Проконсультируйтесь с врачом. Врач сможет определить, есть ли у вас нарушения сна, а также назначит необходимое лечение. Используйте онлайн-ресурсы. Вы можете найти много полезной информации, предназначенной для подростков, которая поможет  вам решить проблему со сном. Используйте онлайн-ресурсы для этой цели.

english_section_name: Getting the Facts About Teen Sleep Deprivation

summary: Представьте себе спокойное место. Практикуйте метод прогрессивной мышечной релаксации. Практикуйте метод БОС.

document: Попробуйте представить спокойное место, которое вызывает у вас приятные эмоции. Это может быть музей, парк или туристический маршрут. Мысленно начните прогулку, обращая внимание на детали: цвета, свет, тень и другие элементы окружающей обстановки. Вспомните, какие эмоции вы испытывали, когда совершали эту прогулку. Это занятие отвлекает ваше сознание от настоящего, способствуя расслаблению и сну. Этот простой метод релаксации помогает снять напряжение и успокоиться. Прогрессивная мышечная релаксация заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц лица и тела в определенной последовательности, начиная с пальцев ног, далее мышцы бедер, ягодиц, живота, плеч, шеи и лица. Удерживайте напряжение, по меньшей мере, 30 секунд.  Затем расслабьте напряженную мышцу. Биологическая обратная связь является одним из эффективных немедикаментозных методов, который помогает справиться с бессонницей. Биологическая обратная связь позволяет изменять реакцию человека на стресс, уменьшать тревогу и способствует расслаблению.   Лягте на спину и закройте глаза. Соедините указательные и большие пальцы рук таким образом, чтобы у вас получился перевернутый треугольник. Пальцы должны слегка касаться друг друга. Руки поместите на живот, ниже грудной клетки. Сделайте медленный, глубокий вдох. Делая вдох, считайте до десяти. Задержите дыхание на 10 секунд. Сделайте выдох, считая до 10. Повторите. Сконцентрируйтесь на дыхании, не отвлекайтесь, следите за каждым вдохом и выдохом. Делайте это упражнение медленно, насколько это возможно. Благодаря этому вы сможете расслабиться и быстро уснуть.

english_section_name: Troubleshooting Sleep Difficulties

summary: Сделайте уборку в комнате. Установите и следуйте постоянному ритуалу отхождения ко сну. Определите время отхождения ко сну и время пробуждения. Поставьте будильник. Спите на правом боку. Правильно просыпайтесь утром.

document: Вы будете спать лучше в чистой и уютной комнате. Согласно исследованиям, украшение спальни цветами оказывает положительное влияние на настроение при пробуждении.  В вашей комнате должна быть приятная и спокойная обстановка. Поскольку жизнь подростка достаточно активная, следование ритуалу отхождения ко сну является залогом хорошего ночного отдыха.  Обратите внимание на следующие советы, когда создаете ритуал отхождения ко сну:   Выключите свет. Выключая свет, вы даете сигнал организму, что наступила ночь и запускаете естественные циркадные ритмы, благодаря которым вы чувствуете сонливость.  Надевайте солнцезащитные очки во второй половине дня и вечером, чтобы уменьшить воздействие яркого света.   Перекусите перед сном. Не так-то просто уснуть, когда чувствуешь голод; однако когда желудок полный, уснуть тоже сложно, поскольку процесс пищеварения не даст вам этого сделать. Перед сном выпейте стакан молока или съешьте кусочек тоста. Благодаря этому вы подавите чувство голода, при этом не переедая. Оденьтесь по сезону. Спите в теплой пижаме зимой; летом вы можете спать в футболке и шортах из хлопка. Не надевайте на себя несколько предметов одежды, так как они ограничат ваши движения. Кроме того, вы вынуждены будете просыпаться ночью, чтобы снять лишнюю одежду. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате было прохладно. В прохладной комнате изменение температуры тела происходит быстрее, а это значит, быстрее происходит процесс засыпания. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было прохладно. Откажитесь от употребления рафинированного сахара перед сном. Рафинированный сахар вызывает колебания уровня сахара в крови. Это может привести к ночному пробуждению. Не занимайтесь спортом за два часа до сна. Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют метаболические процессы в организме, уменьшая сонливость. Все будет зависеть от того, в какое время вы начинаете свой день.   Поставьте перед собой цель спать не менее восьми, но не более десяти часов каждую ночь. Благодаря этому вы будете следовать графику сна. Кроме того, вы не будете чувствовать сонливость. Придерживайтесь графика сна даже в выходные дни. Благодаря этому вам легче будет придерживаться графика сна в будние дни. Со временем организм привыкнет просыпаться без будильника; однако первое время вы можете использовать будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время.  Если вы крепко спите, установите несколько будильников или включайте будильник на максимальную громкость; если вы просыпаетесь легко, вы можете использовать обычный будильник или скачать приложение для телефона. Согласно исследованиям, сон на правом боку улучшает качество сна и способствует хорошему настроению на следующий день.  Приобретите подушку, на которой вы сможете спать на правом боку. Первым шагом к здоровому сну является правильное пробуждение. Кроме того, оно способствует нормализации циркадных ритмов.   Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Когда вы нажимаете кнопку повтора и снова засыпаете, цикл сна начинается заново. Когда сон часто нарушается, высок риск развития расстройства сна, которое называется инерцией сна. Неприятные симптомы инерции сна могут сохраняться у некоторых людей до двух часов. Чтобы предупредить появление этого расстройства, поставьте будильник подальше от кровати, например, в дальнем углу спальни. Благодаря этому вам придется встать и выключить его.   Откройте шторы. Утренний свет между 6 и 10 часами способствует высвобождению мелатонина и имеет антидепрессивный эффект. Кроме того, утренний свет способствует нормализации циркадного ритма.   Примите теплый душ. Повышение температуры тела улучшает процесс кровообращения, способствуя бодрствованию. Вы все еще чувствуете слабость? Попробуйте ополоснуться прохладной водой. Позавтракайте. Во время сна организм находится без пищи в течение 8-10 часов. Завтрак способствует бодрости и предотвращает появление сонливости в дневное время. Сон в дневное время может привести к проблемам с засыпанием ночью.

english_section_name: Preventing Teen Sleep Deprivation

summary: Выключите электронные устройства. Не спите с включенным светом. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было тихо. Используйте кровать только для сна. Избегайте длительного дневного сна. Избегайте кофеина.

document: Свет, исходящий от электронных устройств, таких как телефоны, компьютеры и телевизоры, способствует бодрствованию и мешает сну. Выключите все электронные приборы за час до сна, чтобы ваш мозг мог настроиться на сон.  Если возможно, уберите все светоизлучающие устройства из вашей спальни. Вы можете использовать маску для глаз. Кроме того, закрывайте шторы, чтобы свет уличных фонарей не мешал вам спать. Сон при свете мешает получить необходимый организму отдых. Кроме того, это может быть причиной подавленности. Выключите музыку перед сном. Используйте беруши, чтобы блокировать шумы, которые могут мешать хорошему сну. Не читайте, не учитесь, не пишите и не рисуйте в постели, поскольку эти виды деятельности способствуют бодрствованию, а не сну.  Ваш мозг должен ассоциировать кровать только со сном, а не с вышеперечисленными видами деятельности. Если, несмотря на ночной сон, вы все еще чувствуете усталость, вздремните в течение 15-30 минут. Однако не переусердствуйте, поскольку длительный дневной сон способствует усталости и мешает хорошему ночному отдыху. Кофеин, даже в малых дозах, может нарушить сон. Если вы заметили, что кофеин оказывает негативное влияние на ваш сон, исключите кофеиносодержащие напитки из своего рациона.

english_section_name: Avoiding Bad Sleep Habits


summary: Следите за своим состоянием. Наблюдайте, нет ли у вас головных болей, жара и усталости. Обратите внимание на признаки более глубокой инфекции МРЗС. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

document: Если врач диагностирует у вас стафилококковую инфекцию и назначит антибиотики, ваше состояние должно улучшиться в течение 2–3 дней. В противном случае у вас может быть МРЗС. После первого заражения МРЗС существует повышенная вероятность того, что инфекция повторится. Следите за своим состоянием и будьте готовы вновь обратиться к врачу при первых симптомах. Любой из этих симптомов может свидетельствовать о серьезной инфекции, в том числе о заражении МРЗС. Набор симптомов может напоминать обычный грипп. Возможны также легкое головокружение и помутнение сознания. Измерьте температуру тела, если вам кажется, что у вас жар. Температура выше 38 °С служит поводом для беспокойства. По мере распространения инфекции в организме она может поразить легкие, вызвать воспаление мочевыводящих путей и даже привести к отмиранию тканей. При отсутствии лечения МРЗС может вызвать некротический фасциит — редкое заболевание, пожирающее плоть.  Присмотритесь к признакам того, что инфекция МРЗС распространилась на легкие. Если не распознать инфекцию и не приступить к лечению, есть риск того, что она распространится на легкие. Об этом могут свидетельствовать такие признаки, как кашель, хрипы, одышка.  Высокая температура и озноб, которые могут сопровождаться инфекцией мочевыводящих путей, служат признаками того, что МРЗС проник в другие внутренние органы, например в почки и мочеиспускательный канал. Некротический фасциит является очень редким, но все же реальным заболеванием. Он может проявляться в виде сильной боли в зараженной области. Если вы подозреваете, что у вас инфекция МРЗС на любой стадии, не медлите ни минуты, иначе бактерии могут проникнуть в ваш организм еще дальше. Даже если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Инфекция МРЗС является серьезным заболеванием и может угрожать жизни, поэтому необходимо приступить к лечению как можно раньше. Для лечения внебольничной инфекции МРЗС используют препарат «Бактрим», а в условиях стационара вводят «Ванкомицин» внутривенно.

english_section_name: Handling a Severe Case

summary: Проверьте, выделяется ли из ранки гной. Проверьте, нет ли фурункулов. Обратите внимание на абсцессы. Обратите внимание на ячмень на глазу. Проверьте, нет ли у вас стрептодермии.

document: Если вы обнаружили на коже бугорок или повреждение, посмотрите, нет ли под ними подвижной и сжимаемой полости, заполненной гноем. Поищите желтую или белую область с головкой, из которой может выделяться гной. В результате инфекции волосяных фолликулов образуются наполненные гноем фурункулы. Осмотрите кожу головы. Проверьте также другие покрытые волосами участки, такие как пах, шея и подмышки. Абсцесс представляет собой наполненную гноем опухоль на коже или под ней. Иногда в дополнение к лечению антибиотиками требуется осушение абсцесса хирургическим путем. Проверьте, нет ли у вас карбункулов. Карбункулы представляют собой крупные абсцессы, из которых выделяется гной. Ячмень представляет собой инфекцию сальных желез века. Он вызывает воспаление и покраснение глаза и века. Ячмень может быть внутренним или внешним. При этом образуется опухоль, которая обычно имеет беловатый или желтоватый цвет и напоминает угорь. Вы можете испытывать боль при моргании. При стрептодермии на коже образуются гнойные волдыри, которые могут иметь довольно крупные размеры. Волдыри могут лопаться и оставлять после себя корку медового цвета вокруг зараженной области.

english_section_name: Looking for Pus

summary: Обратите внимание на разрывы кожи. Обратите внимание на бугорки или покрасневшие и воспаленные участки на коже. Обратите внимание на инфекционный целлюлит. Проверьте, нет ли у вас сыпи.

document: МРЗС часто проникает в организм через порезы или открытые раны на коже. Осмотрите участки вблизи волосяных фолликул. Инфекция часто проникает через покрытые волосами участки кожи, такие как область бороды, задняя часть шеи, подмышечная впадина, пах, ноги, кожа головы, ягодицы. Инфекция МРЗС проявляется в виде бугорков или воспаленных областей на коже. Часто их можно спутать со следами от укусов насекомых или пауков, либо они могут напоминать угри. Проверьте, нет ли у вас на коже покрасневших, воспаленных или горячих на ощупь участков. Следите за небольшими бугорками, порезами, царапинами и красными участками. Если они воспалятся, обратитесь к врачу. МРЗС может вызвать целлюлит (флегмону) — острое гнойное воспаление внешних слоев кожи и лежащих под ними тканей, которое напоминает быстро распространяющуюся припухлую сыпь. В результате кожа выглядит розовой или красной, она может быть горячей на ощупь, слишком чувствительной или припухшей. Поначалу целлюлит может иметь вид мелких красных бугорков. В некоторых местах кожи он может напоминать синяки. Поищите у себя на коже красноватую сыпь. Если вы обнаружите покрытые сыпью участки, внимательно осмотрите их. Если они кажутся горячими на ощупь, быстро разрастаются или вызывают болезненные ощущения, обратитесь к врачу.

english_section_name: Identifying Early Symptoms


summary: Сделайте прищипывание . Попробуйте выборочную обрезку. Сделайте полную обрезку. Попробуйте корректирующую обрезку. Сделайте сильную обрезку.

document: Прищипывание гибискуса - это просто отрезание верхушек ветвей для стимулирования роста. При этом остается большая часть растения. Это - самая мягкая форма обрезки, с которой можно начинать новичкам. Прищипывание должно применяться прежде всего к молодым или маленьким растениям, поскольку они еще не нуждаются в серьезной обрезке для стимулирования нового роста. Обрежьте верхушки каждой ветки на самом верхнем узле или выше него. Это  следующий шаг после прищипывания, который состоит  в обрезке большей части растения, но лишь в определенных местах, с целью поддержки его общего размера и формы. При выборочной обрезке вы должны определить узел, который находится на расстоянии ⅓ от верхней части ветки, и сделать срез чуть выше этого узла. Сделайте это на большинстве или на всех ветвях для стимулирования роста новых ветвей. Полная обрезка заключается в обрезке всего растения гибискуса в самом начале сезона, чтобы получить хорошее цветение. Обрежьте каждую ветку на кустарнике гибискуса так, чтобы только 2-3 почки остались на ветке. Помните, что ни в коем случае нельзя отрезать более ⅔ длины ни на одной ветке. Как следует из названия, корректирующая обрезка проводится для устранения какой-либо проблемы с растением. Обычно  корректирующая обрезка должна проводиться на поврежденных или больных участках растения. Обрезайте до тех пор, пока на срезе не появится живая зеленая древесина. Если вы обрезаете ветку, и древесина на срезе твердая и белая, значит, эта ветка мертвая и не будет расти в новом сезоне. Сильная обрезка применяется в самой критической ситуации,  когда куст гибискуса почти полностью мертв или поврежден. Сильная обрезка включает обрезку всех ветвей до здоровой живой древесины, в надежде, что через какое-то время растение пойдет в рост. Сильная обрезка может не помочь, если растение уже мертвое, но, по крайней мере, вы узнаете правду о состоянии своего гибискуса.

english_section_name: Types of Pruning

summary: Вы должны знать, зачем нужна обрезка. Изучите способ обрезки. Вооружитесь хорошими инструментами. Знайте, где обрезать. Знайте, сколько удалить.

document: Растения гибискуса имеют верхушечные цветы; это означает, что каждый цветок на растении гибискуса растет в конце ветви. Обрезка здорового куста гибискуса поощрит рост и заставит растение выращивать больше ветвей, а следовательно, и больше цветов. Вы можете также обрезать поврежденное или умирающее дерево, чтобы предотвратить его гибель и способствовать новому, здоровому росту. Обрезка должна придать растению контуры, характерные для растущего в природе гибискуса. Нельзя обрезать гибискус поздней осенью или зимой, поскольку это затормозит новый рост весной. Точное время обрезки зависит от положения вашей местности, но обычно основная обрезка делается ранней весной,  а затем возможны незначительные обрезки в начале осени, в сентябре. Чтобы сделать обрезку без повреждений, вам понадобится очень острый нож, пара острых садовых ножниц, сучкорез  и ручная пила на случай, если нельзя будет воспользоваться инструментами меньшего размера. Нужно иметь также садоводческое дезинфицирующее средство для дезинфекции инструментов перед их использованием, чтобы не заразить болезнями это нежное растение. Ваши инструменты должны быть абсолютно  острыми; тупой нож, ножницы, или пила при обрезке нанесут больше вреда, чем пользы.  Не торопитесь и наточите свои инструменты, или же купите новые, если эти слишком старые. Имейте в виду, что вы обрезаете новые побеги и всегда укорачиваете ветви, выходящие за пределы кроны.  Вы должны делать все срезы на расстоянии ¼-дюйма над узлом (расположение листа/ветви) вверх под углом в 45 градусов.Нижний край каждого среза должен быть направлен в центр кустарника, в а верхний - вовне. Хотя интенсивность обрезки зависит от ситуации, общее правило состоит в том, что никогда нельзя обрезать более ⅔ ветвей. Более сильная обрезка только повредит гибискусу.

english_section_name: Understanding Pruning


summary: Ешьте больше продуктов с гемовым (органическим) железом. Добавьте больше негемовых (неорганических) источников в свой рацион. Повысьте усваивание железа из негемовых продуктов. Избегайте продуктов и напитков, которые понижают способность вашего организма усваивать негемовое железо.

document: Источники гемового железа (то есть натурального железа), как правило, легче всего усваиваются организмом. Около 20% гемового железа усваивается в процессе пищеварения, и на уровень его всасывания не влияют никакие другие пищевые элементы. Источники органического железа также помогают вашему организму усваивать больше железа из негемовых продуктов. Лучше всего усваивается железо, содержащееся в красном мясе, но и другие виды мяса и морепродукты тоже являются хорошим источником железа. Чтобы повысить уровень гемоглобина, попробуйте включить в свой рацион следующие продукты:  Говядина Курица Свинина Баранина Тунец Палтус Креветки Устрицы Негемовое (или неорганическое) железо, как правило, встречается в растениях и растительных продуктах. Эти источники железа усваиваются организмом в гораздо меньшей степени, чем гемовые источники железа. В целом, организм человека может усвоить не более 2% железа из негемовых продуктов. Тем не менее, такие продукты являются необходимым компонентом любой сбалансированной диеты. Нужно лишь правильно планировать свой рацион и употреблять негемовые продукты совместно с другими источниками железа. К распространенным источникам негемового железа относятся:  Бобы Орехи Картофель Авокадо Абрикосы Изюм Финики Шпинат Спаржа Стручковая фасоль Цельнозерновой хлеб/каши/макароны Любой хлеб, обогащенный дополнительным железом У негемовых продуктов более низкий уровень всасывания железа, чем у гемовых продуктов, но вы можете предпринять некоторые меры, чтобы повысить поглощение железа из негемовых продуктов. Такие продукты являются важной частью хорошо сбалансированной диеты, и с помощью небольших изменений вы можете значительно повысить количество железа, которое вы из них получаете.  Сочетайте гемовые и негемовые продукты, чтобы увеличить уровень поглощения железа. Гемовые продукты помогают вашему организму извлекать и усваивать больше железа из негемовых продуктов, когда вы сочетаете их друг с другом. Готовьте негемовые продукты в железной кастрюле/сковородке/котелке. Пища абсорбирует дополнительное органическое железо из железной посуды, что помогает повысить усвоение железа из негемовых продуктов. Сочетайте негемовые продукты с витамином С. Ешьте апельсины, грейпфруты, клубнику, помидоры и брокколи с обычными негемовыми продуктами. Помимо витамина С, источники негемового железа можно также сочетать с любыми кислыми пищевыми продуктами для повышения поглощения железа. Даже уксус поможет вам усвоить больше железа из продуктов растительного происхождения. Точно так же, как некоторые продукты помогают повысить усвоение негемового железа, некоторые продукты и напитки снижают его всасывание. Если вы хотите повысить количество гемоглобина в крови, попробуйте исключить из рациона перечисленные ниже продукты и посмотрите, повысится ли ваш уровень гемоглобина:  Молочные продукты Чай Кофе  Зелень Отруби и другие продукты с высоким содержанием клетчатки Пиво Вино Газированные напитки Добавки кальция

english_section_name: Changing Your Diet to Increase Hemoglobin Levels

summary: Принимайте добавки железа. Старайтесь употреблять в пищу больше фолиевой кислоты. Принимайте добавки витамина В6. Принимайте добавки, содержащие витамин В12.

document: Добавки железа – это отличный и прямой способ повысить количество потребляемого железа. Однако если у вашего организма проблемы с усвоением железа, вам нужно будет найти другие способы профилактики анемии.  Существует целый ряд различных добавок железа, продающихся без рецепта (например, полипептид гемового железа, карбонильное железо, лимоннокислое железо, аскорбат железа и янтарно-кислое железо). Исследования показывают, что все эти виды одинаково эффективны, главное – принимать их правильно и регулярно.  Прием таблеток железа на голодный желудок помогает повысить поглощение железа из этих препаратов. Однако прием железосодержащих препаратов натощак может вызвать расстройство желудка, так что лучше всего принимать железо с небольшим количеством пищи. Никогда не принимайте таблетки железа с антацидами. Препараты для быстрого избавления от изжоги, как правило, отрицательно влияют на способность вашего организма поглощать железо. Если вам необходимо принять антацид, принимайте таблетки железа либо за два часа до приема антацида, либо через четыре часа после. Фолиевая кислота необходима вашему организму, чтобы создавать новые клетки, в том числе и красные кровяные тельца. Если у человека нарушен процесс образования красных кровяных телец, это может привести к низкому уровню гемоглобина. Фолиевую кислоту можно получить, принимая витамины и биологически активные добавки, а также при помощи изменений в своем рационе.  Большинство доступных в аптеках мультивитаминов содержат рекомендованную дозу фолиевой кислоты, необходимую для поддержания здоровья организма. Если на упаковке хлопьев указано, что они содержат 100% суточной нормы фолиевой кислоты, миска таких хлопьев на завтрак тоже поможет повысить ваш уровень гемоглобина. Не все зерновые завтраки содержат 100% суточной нормы фолиевой кислоты. Подумайте о том, чтобы заменить хлопья, которые вы обычно покупаете, теми, которые обеспечат вас большим количеством фолиевой кислоты. Витамин В6 помогает вашему организму производить больше гемоглобина. Если у вас низкий уровень гемоглобина, витамин В6 будет вам полезен.  Витамин В6 в натуральном виде содержится в таких продуктах, как авокадо, бананы, орехи, бобы, цельные зерна и некоторые виды мяса. Можно также приобрести добавки, содержащие витамин В6, они продаются в большинстве аптек и магазинов здорового питания. Взрослому человеку в возрасте до 50 лет нужно 1,2-1,3 миллиграмма витамина В6 каждый день. Взрослые люди старше 50 лет должны потреблять 1,5-1,7 миллиграмма витамина В6 каждый день. Витамин В12 помогает вашему организму производить красные кровяные тельца. Это уменьшает симптомы низкого уровня гемоглобина и помогает бороться с  анемией, которая вызвана недостатком железа в крови.  Витамин В12 в естественном виде содержится только в белках животного происхождения. Растения не содержат природного витамина В12,  поэтому некоторые растительные продукты  дополнительно обогащают этим веществом. Ежедневный прием 2-10 микрограммов витамина В12 вместе с добавками железа и/или фолиевой кислоты помогут снизить симптомы анемии на срок до 16 недель.  Увеличьте потребление витамина В12, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты. Многие вегетарианцы и веганы не получают достаточного количества витамина В12, в результате чего часто страдают анемией. Если вам больше 50 лет, поговорите с врачом о том, сколько витамина В12 вам нужно употреблять. У многих людей старше 50 лет есть проблемы с усвоением витамина В12 из пищи. Необходимо принимать добавки, содержащие витамин В12, если вы страдаете расстройствами пищеварения или вам делали хирургическую операцию желудочно-кишечного тракта

english_section_name: Taking Vitamins/Supplements to Increase Iron Absorption

summary: Попробуйте принимать оральные контрацептивы, чтобы уменьшить менструальные кровотечения. Принимайте антибиотики для лечения язвенной болезни желудка. Выявление целиакии. Проверьте побочные эффекты лекарств, которые принимаете. Подумайте об операции, если вы страдаете от скрытой потери крови.

document: Некоторые женщины с сильными менструальными выделениями страдают анемией. Это может стать причиной низкого уровня гемоглобина. Нет гарантии, что оральные контрацептивы подойдут абсолютно всем, но многие женщины отмечают, что эти препараты действительно помогают уменьшить менструальные выделения. Оральные контрацептивы не обеспечат немедленного повышения уровня гемоглобина, но они помогают снизить симптомы железодефицитной анемии, вызванной обильными менструациями. Низкий уровень гемоглобина нередко обусловлен язвенной болезнью, при которой возникают . Для лечения язвенной болезни желудка обычно назначают “тройную терапию”, состоящую из двух антибиотиков и ингибитора протонной помпы. Лечащий врач назначит вам необходимые лекарственные препараты.  В большинстве случаев язвенная болезнь вызвана бактериями хеликобактер пилори (Helicobacter pilori).  Лечение антибиотикам помогает справиться с этой инфекцией и устранить причину анемии. Дефицит железа является одним из симптомов целиакии. Это аутоиммунное заболевание, обусловленное непереносимостью глютена. При употреблении в пищу продуктов, содержащих глютен, у больного возникают микроповреждения  слизистой оболочки тонкого кишечника. Если вы не можете определить причину своей анемии, существует высокая вероятность, что недостаток гемоглобина обусловлен именно целиакией, даже если у вас нет никаких других симптомов этого заболевания. Попросите врача  провести обследование на наличие этой болезни.  Повреждение слизистой оболочки тонкого кишечника означает, что он не может правильно усваивать питательные вещества, в том числе железо. Если у вас обнаружат целиакию, вам нужно будет перейти на безглютеновую диету. Через некоторое время, когда стенки тонкого кишечника заживут, ваш организм сможет снова усваивать железо. Некоторые препараты могут вызвать дефицит железа. Поговорите с врачом о лекарствах, которые вы принимаете. Если какое-то из них влияет на всасывание железа, обсудите с доктором возможность перехода на другой препарат. К лекарствам, которые могут повлиять на всасывание железа, относятся некоторые виды антибиотиков, противосудорожных препаратов (фенитоин), иммунодепрессантов (метотрексат, азатиоприн), антиаритмических препаратов (прокаинамида, хинидин) и антикоагулянтов (аспирин, варфарин, клопидогрел, гепарин). Причиной низкого уровня гемоглобина часто является низкое количество красных кровяных телец. Низкое количество красных кровяных телец  нередко связано с хроническими кровотечениями – “скрытая” потеря крови может быть вызвана желудочно-кишечным кровотечением, о котором пациент не знает, или с любым заболеванием, которое снижает производство эритроцитов или ускоряет их разрушение.  Опухоли, миомы и полипы, которые кровоточат, могут понижать способность организма вырабатывать красные кровяные тельца или вызывать нарушения в работе костного мозга. Эти факторы могут стать причиной анемии или снижения уровеня гемоглобина у некоторых людей.  Хирургическое удаление полипа, опухоли или миомы помогает уменьшить или даже устранить кровотечение и/или проблему малого количества красных кровяных телец, которая стала причиной анемии и последующего низкого уровня гемоглобина.

english_section_name: Treating Common Causes of Iron Deficiency

summary: Определите симптомы никого уровня гемоглобина. Проверьте свой уровень гемоглобина. Другие заболевания, которые могут стать причиной низкого гемоглобина.

document: Только врач может диагностировать низкий уровень гемоглобина. Доктор назначит вам анализ крови, чтобы поставить правильный диагноз, а затем проведет другие исследования, чтобы определить причину малого количества гемоглобина. Но если у вас возникли серьезные симптомы низкого уровня гемоглобина, вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу. К распространенным симптомам низкого уровня гемоглобина относятся:  Слабость и усталость Одышка Быстрое или неровное сердцебиение (учащенный пульс) Бледность кожи и/или десен Единственный способ подтвердить, что у вас низкий уровень гемоглобина – это сделать анализ крови. Если вы регулярно испытываете какие-либо из симптомов низкого уровня гемоглобина, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы определить причину ваших симптомов и разработать план лечения.  Врач, скорее всего, проведет развернутый анализ крови, чтобы подтвердить, что у вас низкое количество гемоглобина. Чтобы сделать анализ, врачу понадобится взять у вас немного крови. Вас уколют иголкой, но это не очень больно, кроме того, любая боль кратковременна. Нормальный уровень гемоглобина для взрослого мужчины составляет от 13,8 до 17,2 грамма на децилитр (г/дл). Нормальный уровень гемоглобина для взрослой женщины составляет от 12,1 до 15,1 грамма на децилитр (г/дл).  Если анализ крови не выявил снижения уровня гемоглобина, врач должен провести дополнительные проверки, чтобы определить, какие нарушения в работе организма являются причиной ваших симптомов. Низкий уровень гемоглобина может быть вызван рядом основных заболеваний. Любая болезнь или состояние, которое вызывает уменьшение количества красных кровяных телец, может привести к снижению уровня гемоглобина. К распространенным заболеваниям, которые могут стать причиной низкого уровня гемоглобина, относятся:  Анемия (апластическая, железодефицитная, витаминодефицитная и серповидно-клеточная) Рак и некоторые доброкачественные опухоли Хроническая болезнь почек Цирроз печени Увеличение селезенки Лимфомы (лимфома Ходжкина или неходжкинские лимфомы) Гипотиреоз Внутреннее кровотечение Отравление свинцом Лейкемия Множественная миелома Порфирия Реакции на препараты для лечения ВИЧ или химиотерапию Васкулит

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Перевозите молоко, когда это возможно. Свежее молоко. Подготовьте контейнеры. Сумка-холодильник в хорошем состоянии. Застелите дно сумки льдом. Упакуйте грудное молоко. Герметично закройте сумку. Прибыв на место назначения, проверьте молоко.

document: Если вы собрались в долгий путь, используйте советы, данные в "Методе 1". Берите в поездку только свежее молоко. Сцедите его непосредственно перед тем, как упаковать или же возьмите необходимое количество молока из морозильной камеры. Можно взять специальные пакеты для хранения грудного молока или же стеклянные и пластиковые контейнеры (без содержания  бисфенола А) . Перед использованием контейнера, помойте мылом и хорошо сполосните теплой водой. Высушите, после чего наполните молоком. Проверьте сумку, нет ли у нее повреждений, закрывается ли хорошо крышка. Если лед тает, грудное молоко станет негодным. Используя обычный лед, просто покройте им дно сумки. Не используйте сухой лед. Когда он тает, испаряется ядовитый углекислый газ, который вам придется вдыхать каждый раз, когда будете открывать сумку. Будь то контейнеры или пакеты, положите их аккуратно на лед. Молоко, сцеженное чуть раньше положите снизу. Старайтесь не открывать сумку во время поездки, чтобы лед не растаял. Молоко должно оставаться замороженным в течение 4-6 часов. Если оно растаяло, используйте необходимое количество сразу, остальное же выбросьте. Если оно все еще в замороженном виде, просто переложите его в морозильную камеру.

english_section_name: Method 2: Packing Your Breast Milk for Use during Traveling

summary: Условия транспортировки. Используйте свежее молоко. Возьмите подходящие контейнеры. Сумка-холодильник в хорошем состоянии. Застелите дно сумки льдом. Упакуйте молоко. Положите в сумку как можно больше льда. Хорошо закройте сумку-холодильник. Положите сумку в картонную  коробку. Заклейте коробку.

document: Если вы отправляете молоко в банк грудного молока, то поинтересуйтесь заранее об условиях перевозки. Нужно узнать следующее:  К какому сроку необходимо молоко? Сколько времени уйдет на дорогу? Принимает ли компания молоко, упакованное с сухим льдом? Если да, то в каком количестве? Готовясь к транспортировке молока, убедитесь, что оно свежее. Можно сцедить сразу перед отправлением или взять из морозильной камеры только необходимое количество. Подойдут специальные пакеты для хранения грудного молока. Можно использовать стеклянную посуду или пластиковые контейнеры, не содержащие бисфенол А.  Перед использованием контейнера, помойте мылом и хорошо сполосните теплой водой. Высушите, после чего заполните молоком. Напишите на каждом контейнере точную дату, когда молоко было сцежено. Проверьте сумку, нет ли у нее повреждений, закрывается ли хорошо крышка. Если лед тает, грудное молоко станет негодным. Используя обычный лед, просто покройте им дно сумки. В случае с сухим  льдом, оденьте перчатки и разбейте его молотком, после чего его можно уложить на дно сумки. Для поездок на небольшие расстояния можно использовать замороженный гель. Прежде чем его использовать, прочитайте инструкцию по применению и убедитесь, что гель полностью заморожен. Аккуратно положите контейнер или пакет с молоком на лед. Если пакуете два контейнера с молоком, в одном из которых молоко, сцеженное раньше второго, то положите более свежее молоко поверх старого. Какой бы лед вы не использовали, положите его также и поверх контейнеров с молоком. Крышка должна быть плотно закрыта. Заклейте ее скотчем, чтобы она случайно не открылась. Положите сумку в коробку, в случае необходимости заполните пустое пространство в коробке бумагой или кусками  газеты. Так сумка не будет болтаться в коробке. Запечатайте коробку скотчем, чтобы в пути сумка не выпала из нее. Наклейте поверх коробки наклейки с надписью "скоропортящееся грудное молоко". Отправьте молоко.

english_section_name: Method 1: Packing and Mailing Your Breast Milk


summary: Проверьте наличие проводки. Вырезаем прямоугольник. Добавляем подкладные листы. Установите гипсокартонную латку. Заделка стыков. Шлифовка участка и дополнительный слой. Грунтовка и покраска.

document: Если отверстие находится рядом с электрической розеткой или телефонной линией, то не забудьте проверить отсутствие проводов с внутренней стороны в месте работы. Прощупайте руками участок за отверстием или загляните внутрь, посветив фонариком. Если обнаружите провод, учтите его местонахождение и спланируйте работу таким образом, чтобы не задеть его в процессе заделки отверстия. Используйте линейку и уровень, чтобы отмерить и начертить прямоугольник по периметру отверстия, затем с помощью строительного ножа или пилы по гипсокартону необходимо вырезать обведенную часть. Так вы сможете аккуратно заделать отверстие куском гипсокартона точного размера, а не латкой неправильной формы. Подкладные листы вырезаются на 10 см длиннее высоты отверстия. Расположите первый подкладной лист вертикально вдоль левого края отверстия. Одной рукой удерживайте его на месте, а второй вкрутите два самореза через нетронутый гипсокартон сразу под отверстием, а также два самореза над отверстием при помощи шуруповерта. Таким же образом установите второй подкладной лист вдоль правого края отверстия.  Для ремонта гипсокартона хорошо подойдут подкладные листы из сосны или другой древесины мягких пород, поскольку в них легко вкручиваются саморезы. Удерживайте листы таким образом, чтобы при прохождении через подкладные листы саморезы не повредили вам руку. Измерьте толщину гипсокартона и приобретите кусок достаточного размера, чтобы заделать отверстие. Затем следует вырезать его по размеру, используя пилу для гипсокартона, чтобы он точно подошел в отверстие. Поместите заплатку в отверстие и прикрутите ее саморезами к подкладным листам с каждой из сторон, располагая саморезы на расстоянии 15 см друг от друга. В большинстве строительных и хозяйственных магазинов продаются куски гипсокартона различных форм и размеров. Поищите среди них кусок подходящего размера, чтобы не покупать целый лист гипсокартона. При помощи шпателя нанесите шпаклевку на стыки и швы, где сходятся латка и остальная стена. Быстро нанесите на стыки бумажную ленту и шпателем выровняйте ленту по месту, не оставляя пузырей и других неровностей. Поверх нее нанесите второй слой шпаклевки и дайте ей высохнуть.  Можно добавить в шпаклевку немного воды, чтобы разбавить ее, тем самым упростив процесс разравнивания вдоль стены для равномерного нанесения.  Не забудьте удалить излишек шпаклевки, чтобы переходы между латкой и стеной были максимально гладкими. Проводите шпателем только в одном направлении. Укладка ленты может оказаться непростым делом. Если результат получился неровным, то лучше будет начать заново, так как лента играет важную роль в выравнивании латки по поверхности стены. После высыхания нескольких первых слоев необходимо разгладить края, отшлифовав их мелкозернистой наждачной бумагой. Затем нанесите дополнительный слой шпаклевки, чтобы заполнить все оставшиеся вмятины или неровности. После высыхания продолжайте шлифовать и добавлять шпаклевку до тех пор, пока поверхность не станет равномерной и гладкой. Между шлифовками должно проходить не менее суток. Шпаклевка должна полностью высохнуть, иначе вместо ровной поверхности могут получиться новые вмятины и неровности. После последней шлифовки подготовьте участок под покраску при помощи грунтовки. После высыхания грунтовки покрасьте участок такой же щеткой или малярным валиком, который использовался при первоначальной покраске стены.

english_section_name: Patching a Larger Hole

summary: Шпаклевка. Шпатели и шлифовальные материалы. Материалы для заделки более крупных отверстий. Краска и грунтовка.

document: Доступная на рынке шпаклевка подразделяется на два вида: легкая и универсальная. Легкая шпаклевка высыхает быстрее универсальной и ее нужно меньше шлифовать. Шпаклевка продается в емкостях различного размера, но обращаем ваше внимание на то, что маленькие емкости могут стоить не дешевле больших. При правильном закрытии, шпаклевку можно хранить до 9 месяцев и использовать для других ремонтных работ, если после ремонта у вас остался неиспользованный материал. Шпатель и металлическое правило используются для равномерного нанесения шпаклевки и сбора излишка, благодаря чему выполненная работа будет выглядеть профессионально, а не криво и бугристо. Также потребуется шлифовальная колодка для выравнивания поверхности после высыхания шпаклевки. При наличии больших отверстий потребуется новый кусок гипсокартона для заделки. Приобретите подкладные листы, которые будут удерживать гипсокартон на месте, а также кусок гипсокартона достаточного размера для заделки отверстия. Вам потребуется бумажная лента и шпаклевка для сглаживания стыков. Заключительным этапом устранения повреждений гипсокартона является покраска отремонтированного участка, чтобы он не выделялся на фоне остальной стены. Используйте такую же грунтовку и краску, как и при изначальной покраске стены.

english_section_name: Choosing Drywall Repair Supplies

summary: Удалите отслоившиеся края. Заполните отверстие шпаклевкой. Шлифовка заделки. Грунтовка и покраска.

document: Если после удаления крепежа из отверстия торчат куски гипсокартона, осторожно счистите их или протолкните в отверстие. Края отверстия должны быть вровень со стеной, чтобы после ремонта не было бугров и выступов. Наберите шпаклевку на шпатель и заполните отверстие. Соберите излишек шпаклевки, удерживая шпатель под прямым углом к стене и проведя ним по поверхности отверстия.  Старайтесь не нанести шпаклевку на стену вокруг отверстия, так как она высохнет и будет мешать при покраске. Набирайте на шпатель только необходимое количество шпаклевки. Если при заделке отверстия вы нанесли шпаклевку на стену вокруг отверстия, соберите ее влажной тряпкой. После полного высыхания шпаклевки необходимо выполнить шлифовку участка с помощью мелкозернистой наждачной бумаги. После завершения шлифовки соберите пыль влажной тряпкой. Поверхность стены в месте заделки отверстия должна стать полностью гладкой. Для выполнения идеального бесшовного ремонта используйте мягкую ткань для нанесения грунтовки поверх отремонтированного участка. После высыхания грунтовки используйте другую тряпку, чтобы выполнить покраску.

english_section_name: Patching a Nail Hole

summary: Отшлифуйте края. Нанесите шпаклевку. Шлифовка поверхности. Грунтовка участка. Покраска.

document: При помощи шлифовальной колодки отшлифуйте края вмятины. Также пройдитесь поверх самой вмятины, чтобы создать шероховатую поверхность для хорошего сцепления шпаклевки, используемой для заделки. Опустите шпатель боковой стороной в емкость со шпаклевкой и наберите примерно половину площади шпателя. Пройдитесь шпателем по площади вмятины, чтобы разгладить шпаклевку. Поверните инструмент под углом 90 градусов к стене и снова проведите по рабочему участку, чтобы удалить остатки шпаклевки.  Обязательно удалите излишек, чтобы после высыхания на участке не было бугров. Проверяйте участок по мере высыхания, чтобы определить полноту заполнения вмятины. Если по мере высыхания шпаклевка будет проседать, то может потребоваться нанести второй слой. Используйте шлифовальную колодку с мелким зерном, чтобы осторожно выровнять участок по окружающей поверхности стены после полного высыхания шпаклевки. Для выравнивания краев можно также использовать влажную губку. Шпаклевка является достаточно пористым материалом, поэтому нужно будет загрунтовать отремонтированное место перед покраской. В противном случае краска будет отличаться от остальной стены.  Используйте грунтовку под цвет краски. По возможности старайтесь использовать такую же, как при изначальной покраске стены. Если ваша краска выполняет функцию грунтовки, тогда предварительная грунтовка стены не требуется. После высыхания грунтовки следует покрасить этот участок стены малярной краской при помощи мягкой ткани. Работайте аккуратно и наносите краску с таким же усилием, как и при покраске всей стены, чтобы краска не выделялась после высыхания.

english_section_name: Filling a Dent


summary: Приобретите йо-йо хорошего качества. Держите йо-йо в руке, ладонь направлена вверх.

document: В сравнении с другими трюками, базовый слип довольно легко выполнить. Большинство йо-йо хорошего качества должны справляться с ним без особых сложностей. Однако некоторые дешевые игрушечные йо-йо, которые плохо выполнены, практически непригодны для выполнения этого трюка. Если у вас йо-йо такого типа, подумайте о том, чтобы приобрести более качественную модель, чтобы упростить себе задачу, когда будете исполнять слип и другие трюки с йо-йо. В то время как некоторые лидирующие модели йо-йо могут быть дорогими, самые обыкновенные йо-йо не стоят больше $10-$20. Для вращения посильнее приобретите модель с металлической конструкцией или с дополнительным креплением; дополнительный вес придает ей больше вращения, делая возможными более длительные слипы. Чтобы сделать слип, начинайте  точно так же, как и во время гравитационного броска. Сделайте петлю вокруг среднего пальца своей доминантной руки более свободной. Держите его прямо в руке так, чтобы тонкий край был на мягкой части ладони. Легко обхватите его пальцами для поддержки. Держите йо-йо прямо перед собой, локоть согнут.

english_section_name: Performing a Basic Sleeper


summary: Разделайте мясо на мелкие кусочки. Крошите мясо с помощью вилки. Измельчите курятину с помощью ручного блендера.

document: В отличие от дробления в комбайне, вам придется повозиться с курицей, чтобы качественно измельчить ее. Нарвите или нарежьте мясо на кусочки, чтобы при этом длина каждой из их сторон составляла не более 2,5 см. Как и в случае измельчения в комбайне, мясо должно быть без костей. Положите курятину на тарелку или в миску и проколите двумя вилками кусочек мяса без кости. Обе вилки необходимо повернуть друг к другу обратной стороной. Надавите зубчиками одной вилки прямо посередине куска и одним быстрым движением проколите его. Другую вилку воткните рядом с тем участком, в который вошли зубцы первой вилки. Затем тяните вторую вилку по прямой линии в направлении от первого прибора.  Необходимо не просто тянуть прибор под углом проникновения в курицу, а следует также отдалять его по отношению к плоскости миски или тарелки, на которой находится мясо. Так вы оторвете значительный кусок курятины. Наверняка вы заметите, что курятина имеет волокнистую структуру и распадается на полоски. Это естественно. Снова проколите курятину второй вилкой и продолжайте кромсать мясо. Если вы уже оборвали большую часть или всю сторону фрагмента курятины, выньте первую вилку, которой фиксируете мясо на тарелке, и проткните его в новом центре оставшегося куска, который еще предстоит измельчить. Продолжайте процесс, пока не расчлените всю курицу. Положите кусочки курицы в миску из прочного стекла. Обычно миска для смешивания вмещает до двух куриных грудок или бедрышек.  Погрузите в посудину прибор с насадкой. Включите блендер на низкой скорости. Одной рукой придерживайте миску, а другой совершайте манипуляции с блендером. Перемещайте насадку прибора по всей внутренней площади миски, пока полностью не измельчите курицу (как правило, это занимает не более 60 секунд).  Во включенном состоянии насадка должна находиться в миске, иначе вам придется собирать курицу по всей кухне. Измельчив мясо, выключите блендер, а уже потом достаньте насадку из миски. Измельчайте мясо партиями, если у вас больше двух кусочков курицы. Например, сначала накрошите первые два куска мяса и пересыпьте их на тарелку или в миску. Затем положите в миску следующую партию разделанной руками курятины и измельчите ее.

english_section_name: Having Backup Methods on Hand

summary: Подготовьте курицу. Используйте подходящий комбайн. Разрежьте куски курицы пополам. Включите комбайн.

document: Измельчить курятину в кухонном комбайне возможно только при том условии, что она теплая. Существует масса способов подготовить курятину к измельчению. Можно поставить мясо в разогретую до 204 градусов по Цельсию духовку на 30-40 минут.  Можно отварить курицу, если вы не собираетесь ее запекать. Кроме того, можно протушить на медленном огне на сковороде в любом масле.  Чтобы отварить курятину, просто погрузите ее в воду и доведите до кипения. Затем накройте кастрюлю крышкой, уменьшите огонь до минимума, и оставьте так на 90 минут.  Чтобы протушить курятину, окуните ее на минуту в масло, разогретое до средней или высокой температуры, затем переверните мясо и уменьшите температуру до минимума. Накройте сковороду крышкой и оставьте курятину на 10 минут кипеть на медленном огне. Независимо от выбранного способа необходимо соблюдать меры предосторожности. Всегда тщательно мойте руки после приготовления курицы и разделочную доску антибактериальным мылом, к тому же не забывайте про другие поверхности, которые вступают в контакт с сырым мясом. Выберите правильные куски курицы. Мясо с костями в комбайн класть нельзя. Поэтому лучше всего брать куриные грудки и бедрышки без костей. Не все миксеры одинаковы. Кухонные комбайны фирмы "KitchenAid" являются наиболее предпочтительным выбором для измельчения курятины.  Другие миксеры также справятся с этой задачей, однако "KitchenAid" стал надежным и действительно признанным лидером. Данный шаг не обязателен, но комбайн лучше справится с измельчением, если мясо нарезано на небольшие кусочки. Разрежьте куриную грудку или бедрышко пополам, чтобы облегчить процесс измельчения, и при этом не тратить много времени на нарезку или шинковку мяса. Положите теплую курятину в чашу для смешивания. Защелкните лопастную насадку-нож на рукоятке прибора. Включите блендер на низкой скорости (переключатель установлен на 2) и увеличьте ее до среднего или высокого значения (примерно на делении 4-6), когда курица начнет распадаться на кусочки. Дробите в течение минуты, пока все мясо не станет мелко нарубленным.

english_section_name: Shredding Chicken With a Stand Mixer

summary: Заморозьте измельченное мясо. Приготовьте измельченную курятину на медленном огне. Приготовьте сэдвич с курятиной, запеченной на барбекю. Приготовьте тако из измельченной курятины.

document: Большую партию можно заморозить в герметичном контейнере и размораживать по мере необходимости. Вы сэкономите время и не будете прилагать лишние усилия, если приготовите измельченную курицу большой партией, так как в дальнейшем не придется собирать блендер всякий раз, когда необходимо состряпать закуску с курятиной. Достаньте необходимое количество курятины и дайте ей оттаять в течении нескольких часов. Нарежьте крупную луковицу большими кубиками. Добавьте в 2 кг курятины столовую ложку чесночной приправы с зеленью либо специями по вкусу. Выстелите луком дно медленноварки, а сверху положите курицу. Включите режим высокой мощности и установите таймер на два-три часа, либо же выберите низкую интенсивность и готовьте четыре-пять часов. По истечению времени достаньте мясо и подайте нежную и пряную измельченную курятину с гарниром из риса и брокколи, который приготовлен на пару. Для этого рецепта понадобится восемь стаканов измельченного мяса. Смешайте в небольшой миске чайную ложку соевого соуса, чайную ложку вустерского соуса, ¾ чайной ложки яблочного уксуса, ¼ чайной ложки хлопьев красного перца, ¼ чайной ложки чесночного порошка, 1/8 чайной ложки лукового порошка, 1/3 стакана кетчупа и чайную ложку коричневого сахара.  Перелейте соус в сковородку среднего размера и насыпьте туда же 250 грамм измельченной курятины. Обжаривайте на слабом огне в течение трех-четырех минут, а затем уменьшите огонь до минимума. Накройте крышкой и готовьте 50-55 минут, периодически помешивая содержимое. Поджарьте на чугунной сковороде хлеб или булочки с кунжутом. Смажьте булочки толстым слоем майонеза и положите сверху курятину, приготовленную на барбекю. Подайте сэндвичи с гарниром из зеленых бобов и кукурузы. Не пережарьте курятину, иначе она подгорит. Купите мексиканские кукурузные тортильи. Можно взять как твердые, так и мягкие лепешки. Налейте две чайные ложки растительного масла в небольшую сковороду с антипригарным покрытием и поставьте ее на средний огонь. Насыпьте столовую ложку нарезанного лука. Протушите пару минут. Затем добавьте 450 грамм измельченной курятины, щепотку тмина, щепотку порошка чили и ¼ стакана томатной пасты.  Смешайте все компоненты вместе и включите сильный огонь, чтобы довести смесь до кипения. Затем уменьшите огонь до минимума и готовьте еще три минуты, чтобы при этом смесь кипела на медленном огне. Положите немного начинки в тортилью. По вкусу посыпьте блюдо сыром, грибами, кориандром или болгарским перцем, нарезанным на кубики.

english_section_name: Using Your Shredded Chicken


summary: Очистите поверхности от трудноудаляемой грязи и пыли. Соберите пыль. Пропылесосьте ковер, кафельный или деревянный пол (по желанию). Вымойте кафельный или деревянный пол. Осмотрите комнату.

document: Если у вас в комнате есть столик или тумбочка для еды, то потребуется взять тряпку с мыльной водой и вымыть поверхность данного предмета мебели. В большинстве случаев можно справиться обычной влажной тряпкой. Следует помнить:  Используйте допустимые химические средства с учетом типа поверхности. Вряд ли вы захотите испортить мебель из натурального дерева абразивными материалами. При возможности используйте салфетку из микрофибры. В большинстве ситуаций лучше ограничиться водой с мылом. Уборка пыли сделает комнату более чистой и улучшит качество воздуха. Это один из самых важных аспектов поддержания чистоты. В зависимости от доступного времени выберите масштаб уборки пыли. Советы:  лучше всего использовать салфетку из микрофибры; соберите пыль на мебели, включая столы, тумбу для телевизора, книжные полки и остальное; вымойте потолочный вентилятор; соберите пыль и паутину на потолочных карнизах; соберите пыль на поверхностях электронных приборов салфеткой из микрофибры. Если поверхности чистые, а пол освобожден от лишних вещей, пришло время воспользоваться пылесосом. Он поможет вам избавиться от грязи, пыли и шерсти домашних питомцев. Это важная часть любой уборки. Обычно любую комнату можно пропылесосить менее чем за пять минут, если вы спешите.  Начинайте с дальней стены комнаты и методично продвигайтесь в сторону входной двери. Не забывайте очистить плинтус, заглянуть за и под диван и остальную мебель. Некоторые диваны, кресла и стулья тоже можно пылесосить. При этом будьте осторожны, чтобы не испортить деликатные ткани. Если есть время, то можно пропылесосить комнату 3–4 раза. Влажная уборка позволяет очистить пол от всей пыли и грязи. Для этого потребуется швабра, тряпка и ведро с мыльной водой. Это обязательный шаг, который не рекомендуется пропускать. Если вы спешите, то есть несколько способов сэкономить время:   Для экономии времени можно купить автоматическую швабру. Также можно намочить тряпку мыльной водой и перемещать ее ногами. Такой способ окажется менее эффективным, но позволит собрать основную грязь и сэкономить время. Если вы убираете по старинке, то не забудьте подмести пол. Двигайтесь от дальней стенки по направлению к входной двери и сметайте мусор в кучу.  Когда подметете, начните мыть пол от дальней стены ко входу. Разделите комнату на участки метр на метр и регулярно мойте тряпку или насадку швабры в ведре с водой. Не торопитесь и методично двигайтесь к входной двери. Когда закончите мыть пол, внимательно осмотрите комнату и разберитесь с оставшимися нюансами. Сейчас самое время уделить пару минут мелким аспектами, которыми вы могли пренебречь в спешке. Несколько завершающих штрихов помогут придать комнате чистый и свежий вид:  откройте окно, чтобы впустить свежий воздух; включите вентилятор, чтобы быстрее высушить пол и усилить приток свежего воздуха; зажгите свечу; если вы уверены в своей работе, откройте занавески и наполните комнату светом.

english_section_name: Cleaning the Room

summary: Освободите пол. Наведите порядок на мебели. Рассортируйте вещи.

document: Для начала уберите с пола все вещи, которые находятся не на своих местах. Так вы успешно начнете задачу наведения порядка и чистоты. После первого этапа вы ощутите вкус успеха и значительно продвинетесь на пути к чистой комнате.  Соберите одежду и обувь в одну кучу. Наверняка вещи уже грязные. Если они чистые, следует убрать вещи в другое место. Вынесите стулья и другие мелкие предметы мебели в соседнюю комнату или коридор, чтобы вам было проще пылесосить пол. Принесите корзину, чтобы складывать мусор и ненужную бумагу. Складывайте неразобранные вещи в кучу на полу, в кресле или на диване. Взгляните на свой письменный стол, книжные полки и остальные крупные предметы мебели. Уберите все лишние вещи в соответствующую кучу (мусор, одежда, неразобранные вещи).  Отнесите всю посуду на кухню. Выбрасывайте мусор в корзину. Сложите одежду или обувь на кучу с одеждой и обувью. Сложите разные вещи на кучу неразобранных вещей. На данном этапе на полу и мебели уже должен быть порядок. Воспользуйтесь возможностью заняться сортировкой и организацией тех вещей, которые вы сложили в три кучи. Уделите этой задаче больше или меньше времени в зависимости от ваших целей и доступного времени.  Если у вас мало времени, найдите корзины или пакеты для мусора, чтобы временно (конечно, временно, ведь правда?) сложить вещи и обувь, с которыми можно будет разобраться позже. Если у вас есть время, переберите одежду, отнесите грязные вещи в корзину для белья, а всю чистую одежду сложите и уберите в шкаф. Если у вас мало времени, найдите картонные коробки и сложите в них неразобранные вещи, чтобы временно (конечно, временно, ведь правда?) убрать их в гараж или в другую комнату. Если у вас есть время, переберите неразобранные вещи и разложите по местам. Книги следует составить на полку, видеоигры поставьте рядом с консолью, диски с фильмами составьте в тумбе под телевизором.

english_section_name: Sorting the Mess

summary: Определите цель. Выделите время. Не прерывайтесь и мотивируйте себя. Быстро изучите ситуацию. Определите приоритеты.

document: Разные люди вкладывают в уборку разный смысл. Сначала вам потребуется определить, что именно предстоит сделать. При этом следует учитывать, для кого вы проводите уборку. Вы хотите навести порядок для себя или для гостей? Также следует учесть, что уровень «чистоты» всегда определяется потраченным временем. Рассмотрите такие распространенные варианты:  Комната должна «выглядеть» чистой для других. Возможно, это самый быстрый вариант, ведь нужно лишь создать иллюзию чистоты и порядка. Так, можно убрать подальше от глаз видимый беспорядок и собрать пыль с мебели, чтобы уложиться в 30 минут. В комнате должен быть порядок. Это средний по продолжительности вариант, который может занять около часа в зависимости от количества разбросанных вещей в комнате. В комнате должен быть порядок и чистота. Может потребоваться до 2 часов в зависимости от ряда факторов. Также возможны промежуточные уровни. Требуется выделить определенное количество времени для достижения цели. Одним из определяющих факторов будет именно ваша конечная цель. Но перед этим необходимо задать себе несколько вопросов:  Сколько у вас есть времени? Каковы масштабы беспорядка? Что для вас значит «быстро»? Примите меры, чтобы вам ничего не мешало и вы могли посвятить уборке все силы. Вы мало что успеете, если будете постоянно отвлекаться на беседы, отвечать на звонки или заниматься другими делами. Также определенные меры позволят лучше мотивировать себя. Сделайте следующее:  выключите мобильный телефон; выключите компьютер; скажите родителям, братьям, сестрам или соседям по комнате, что вы будете немного заняты; включите энергичную музыку. Уделите пять минут тому, чтобы взглянуть на беспорядок, который следует устранить. В это время нужно составить письменный или мысленный список главных препятствий уборке. После этого вы будете готовы приступить к делу. Обдумайте вопросы:  Беспорядок сильно мешает уборке? Все поверхности усеяны безделушками, книгами, старыми игрушками и электронными устройствами? Пыль и грязь являются значительной проблемой? Несортированная одежда или обувь мешают уборке? После ответов на вышеприведенные вопросы следует определиться с приоритетностью задач. Так вы будете знать, с чего следует начинать и чему посвятить бо́льшую часть времени.  Если нужно создать видимость чистоты, то уберите разбросанные вещи и протрите мебель. Если нужно навести порядок, лучше разложить вещи по местам, а не вытирать пыль на окнах. Если нужно навести порядок и чистоту в сжатые сроки, то попробуйте выделить треть времени на уборку вещей, а оставшиеся две трети — на борьбу с пылью и грязью. Если останутся некоторые вещи, которые вы не успели убрать на место, спрячьте их и разберитесь с проблемой позже.

english_section_name: Making a Game Plan for Cleaning


summary: Запустите режим «Карьера». Откройте меню «Гараж». Возобновите игру в режиме свободного передвижения. Прокатитесь по улицам. Заставьте полицейских погнаться за вами. Отправляйтесь на автовокзал в Грейпойнте, как только полицейские сядут вам на хвост. Разбейте окно автостанции. Проедьтесь к вершине выступа и остановитесь.

document: В главном меню игры нажмите Enter, чтобы выбрать первый пункт меню, который называется «Карьера». В меню «Карьера» нажмите Enter, чтобы выбрать первый пункт меню «Продолжить карьеру». Откроется меню «Гараж». В меню «Гараж» выберите пункт «В город». Вы попадете на улицы Рокпорта, вымышленного города, где разворачиваются действия игры. Используйте клавишу вверх для ускорения, клавишу вниз для торможения, клавиши влево и вправо для поворота влево и вправо. Для этого сделайте следующее:  протараньте полицейские машины; протараньте гражданские машины; превысьте скорость; прокатитесь по встречной полосе; сбивайте указатели и рекламные щиты на обочине. Грейпойнт находится в самом центре Рокпорта (нажмите М на клавиатуре, чтобы открыть карту). Вы увидите рампу, ведущую на выступ. Копы не смогут заехать на выступ. Так вы сможете набрать неограниченный рейтинг, поскольку копы продолжат безуспешно пытаться вас поймать.

english_section_name: Using the Game Glitch to Get Unlimited Bounty

summary: Перейдите на страницу загрузки Редактора сохранений (Save Editor). Нажмите на зеленую кнопку загрузки на странице. Извлеките файл SaveEditor. Мышкой перетащите файл SaveEditor.exe на рабочий стол. Запустите SaveEditor.exe двойным щелчком мыши. Введите значение для наличности и рейтинга. Нажмите на «Save» (Сохранить), чтобы изменить количество наличности и рейтинга в Need for Speed Most Wanted на указанные значения.

document: Откройте в браузере страницу загрузки на MediaFire. Скачайте на компьютер архив с именем nfsmw_save_editor.rar. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу nfsmw_save_editor.rar и выберите «Извлечь в текущую папку».  В поле «alias» (псевдоним) должно отображаться ваше имя профиля в NFSMW 2005. Если файлы сохранений (файлы, в которых хранятся ваши достижения в игре) находятся не в папке по умолчанию, укажите путь к ним в поле «Folder containing saved profiles» (Папка с сохраненными профилями) и нажмите «Update» (Обновить). Для этого используйте поля «Money» (Наличность) и «Bounty» (Рейтинг) соответственно. Введите любое число, какое захотите.

english_section_name: Getting Unlimited Cash and Bounty


summary: Откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Коснитесь строки поиска. Введите найти устройство. Коснитесь Find my device. Нажмите Установить. Выберите Принять, когда появится запрос. Откройте установленное приложение. Коснитесь Продолжить как [имя]. Введите учетные данные аккаунта ребенка. Убедитесь, что вы видите телефон ребенка. Отследите телефон ребенка.

document: Сделайте это на телефоне ребенка. Она находится в верхней части экрана. Откроется список найденных приложений. Это первое приложение в списке. Вы найдете эту зеленую кнопку в правой части экрана. Приложение «Найти устройство» будет установлено на смартфоне ребенка. Нажмите «Открыть» в окне Play Маркета. Это зеленая кнопка посередине экрана. Вместо [имя] отобразится имя ребенка. Если вы видите опцию «Войти», нажмите на нее. Введите адрес электронной почты и пароль; в некоторых случаях можно ввести только пароль или выбрать учетную запись в списке, если ребенок уже вошел в аккаунт Google. Для этого на телефоне ребенка должна быть включена геолокация. Если вы не видите телефон в приложении «Найти устройство», выполните следующие действия:  откройте приложение «Настройки»; нажмите «Геолокация»; коснитесь серого или белого переключателя {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в разделе «Геолокация». Если этот переключатель окрашен в синий  или зеленый цвет, геолокация уже включена. Перейдите на сайт «Найти устройство» (https://www.google.com/android/find) на любом компьютере, войдите в Google-аккаунт ребенка, а затем выберите телефон, чтобы узнать, где он находится. Также можно войти в приложение «Найти устройство» на своем телефоне, используя учетные данные ребенка, чтобы отследить его местонахождение.

english_section_name: Using Find My Device for Android

summary:
Откройте приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите на идентификатор Apple ID. Коснитесь iCloud. Прокрутите вниз и нажмите Найти iPhone. Нажмите на белый переключатель у «Найти iPhone» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите на белый переключатель «Последняя геопозиция» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Вернитесь на страницу настроек. Прокрутите вниз и нажмите Основные. Прокрутите вниз и нажмите Ограничения. Введите пароль к ограничениям. Прокрутите вниз и нажмите Службы геолокации. Коснитесь Запретить изменения. Отследите телефон ребенка.

document: Его значок выглядит как шестеренки. Сделайте это на iPhone ребенка. Он находится в верхней части экрана. Эта опция расположена посередине экрана. Эта функция находится в нижней части экрана. Он станет зеленым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; так вы активировали функцию «Найти iPhone» на телефоне ребенка. Если этот переключатель зеленый, данная функция уже включена. В этом случае смартфон ребенка сообщит GPS-координаты до того, как батарея разрядится, — так определить его последнее местонахождение будет проще. Если этот переключатель зеленый, функция «Последняя геопозиция» уже включена. Для этого трижды нажмите кнопку «Назад» в левом верхнем углу экрана. Эта опция находится в третьей группе параметров. Теперь, когда вы включили функцию «Найти iPhone», поставьте ограничения, чтобы ребенок не отключил эту функцию. Эта опция находится посередине экрана. Введите четырехзначный код доступа, который вы используете, чтобы открыть меню «Ограничения» на телефоне ребенка. Если вы еще не установили ограничения, нажмите «Включить ограничения» и дважды введите пароль. Эту опцию вы найдете в разделе «Конфиденциальность» в нижней части страницы. Вы увидите синюю галочку ✓ справа от этой опции; теперь ребенок не сможет отключить функцию «Найти iPhone» в настройках устройства. Функция «Найти iPhone» не будет работать, если телефон выключен или находится в режиме полета. Чтобы увидеть телефон ребенка в своей учетной записи Apple ID (или в учетной записи Apple ID ребенка), перейдите на страницу https://www.icloud.com/ в браузере и авторизируйтесь с помощью учетных данных аккаунта Apple ID. Теперь выполните следующие действия:  нажмите «Найти iPhone»; нажмите «Все устройства» в верхней части окна; выберите телефон ребенка; дождитесь, когда на экране появятся результаты; также можно воспользоваться встроенным приложением «Найти iPhone» на своем смартфоне; для этого откройте приложение, авторизируйтесь с помощью своего идентификатора Apple ID (или идентификатора Apple ID ребенка) и выберите нужный телефон.

english_section_name: Using Find My iPhone for iPhone


summary:
Передний перекат
 Колесо
 Мостик

document: Присядьте и выпрямите руки перед собой на полу Согните голову и оттолкнитесь руками и ногами. Покатитесь вперед. Согните ноги напротив груди и держите руки перед собой. Встаньте. Поставьте опорную ногу вперед и поднимите руки прямо вверх. Двигайтесь вперед и медленно поднимайте заднюю ногу. Как только вы дотронетесь до пола, перекиньте вашу заднюю ногу через себя. Перекиньте вторую ногу. Приземляйтесь в позицию выпада, с руками вверху, напротив ушей. Поднимите руки вверх, напротив ушей и расставьте ноги. Подайте немного вперед свои бедра. Согните спину и смотрите в пол. Сворачивайтесь вовнутрь, не наружу.

english_section_name: Tumbling

summary:
Херки
 Прикосновение к пальцам ног

document: На счет раз, вы должны сомкнуть руки плотнее, чем в позиции «кинжалы», ладони должны быть в кулаке. На счет два, руки вверх до позиции высокой V. На счет три, взмахи скрещенными руками и согните ноги. На счет четыре, руки вверх как в позиции Т, все это в прыжке. Одна ваша нога выпрямлена, словно вы на шпагате, другая немного согнута назад. Руки должны быть в позиции Т, сжаты в кулак. На счет пять, приземляйтесь на согнутые ноги, руки по швам. На счет шесть, оставайтесь в этом положении. На счет семь, выпрямите ноги. На счет раз, вы должны сомкнуть руки плотнее, чем в позиции «кинжалы», ладони должны быть в кулаке. На счет два, руки вверх до позиции высокой V. На счет три, взмахи скрещенными руками и согните ноги в коленях. На счет четыре, прыгайте. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ НА САМОМ ДЕЛЕ ДОТРОНУТЬСЯ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ!!!! Вы не дотянитесь. А даже если и дотянитесь, вы испортите прыжок. Ноги расставлены широко, как на шпагате. Руки в позиции Т, ладони сжаты в кулак. На счет пять, приземляйтесь на согнутые ноги, руки по швам. На счет шесть, оставайтесь в этом положении. На счет семь, выпрямите ноги.

english_section_name: Jumps

summary:
Высокая V
 Низкая V
 Кинжалы
 Тачдаун
 Т
 Ломаная Т

document: Скрестите руки вверху в форме буквы V. Подайте руки немного вперед. Локти разогнуты и ваши запястья прямые. Ручку в кулачок. Так же, как в предыдущем случае, только ваши руки должны быть внизу, а не вверху. Опять же, убедитесь, что ваши запястья не сгибаются, ладони сжаты в кулак и локти разогнуты. Скрестите руки на груди. Прижмите локти и руки так, чтобы они соприкасались. Ваши ладони сжаты в кулак, а ваш мизинец выставлен наружу. Из позиции «кинжалы» выпрямите руки. Мизинец вытянут, рука в кулаке, локти зафиксированы и не сгибаются, вам нужно немного чувстовать руки ушами. Вот ровно настолько нужно разводить руки. Разведите руки прямо в стороны, чтобы ваше тело напоминало букву Т. Немного сведите руки, чтобы вы могли их видеть угловым зрением. Ладошки в кулак, только мизинец и указательный палец должны быть выпрямлены. Из позиции Т, сведите предплечья к груди, чтобы они заняли горизонтальное положение. Мизинец должен быть наружу, ладонь в кулаке.

english_section_name: Motions


summary: Определите вес основного объекта. Определите дополнительные веса.

document: Чтобы найти центр тяжести, сначала необходимо определить вес основного объекта. Например, рассмотрим качели-доску (качели-балансир) массой 12 кг. Таким образом, вес качелей равен 120 Н (Р=mg, где P – вес, m – масса, g – ускорение свободного падения, приблизительно равное 10 м/с2). Так как такие качели представляют собой симметричный объект, его центр тяжести находится точно по центру (когда на качелях никого нет). Но если на качелях сидят дети разной массы тела, задача усложняется. Чтобы найти центр тяжести качелей с двумя детьми, необходимо определить вес каждого ребенка. Предположим, что масса тела первого ребенка равна 16 кг, а второго – 24 кг. Таким образом, вес первого ребенка равен 160 Н, а второго – 240 Н.

english_section_name: Identify the Weight

summary: Выберите точку отсчета. Измерьте расстояние от точки отсчета до центра основного объекта и до дополнительных тел.

document: Точкой отсчета является любая точка, которая находится на одном (любом) конце доски. Предположим, что длина доски равна 5 м. Поместите точку отсчета на левой стороне доски возле первого ребенка. Допустим, дети сидят на расстоянии 50 см от каждого конца доски. До центра доски 2,5 м (5/2=2,5). Вот расстояния от точки отсчета до центра основного объекта и двух дополнительных тел:   Центр доски находится на расстоянии 2,5 м от точки отсчета. Первый ребенок находится на расстоянии 0,5 м от точки отсчета. Второй ребенок находится на расстоянии 4,5 м от точки отсчета.

english_section_name: Determine the Datum

summary: Нарисуйте схему системы и отметьте на ней центр тяжести. Проверьте математические вычисления, если вы получили маленький результат. Исправьте ошибку, если вы нашли несколько центров тяжести. Проверьте точку отсчета, если ответ отличается на некоторое целое значение. Расстояния измеряйте по прямым линиям.

document: Если найденный центр тяжести находится вне системы объектов, вы получили неверный ответ. Возможно, вы измерили расстояния от разных точек отсчета. Повторите измерения.  Например, если на качелях сидят дети, центр тяжести будет где-то между детьми, а не справа или слева от качелей. Также центр тяжести никогда не совпадет с точкой, где сидит ребенок. Эти рассуждения верны в двумерном пространстве. Нарисуйте квадрат, в котором поместятся все объекты системы. Центр тяжести должен находиться внутри этого квадрата. Если точка отсчета находится на одном конце системы, маленький результат помещает центр тяжести возле конца системы. Возможно, это правильный ответ, но в подавляющем большинстве случаев такой результат указывает на ошибку. Когда вы вычисляли моменты, вы перемножали соответствующие веса и расстояния? Если вместо умножения вы сложили веса и расстояния, вы получите гораздо меньший результат. Каждая система имеет только один центр тяжести. Если вы нашли несколько центров тяжести, скорее всего, вы не сложили все моменты. Центр тяжести равен отношению «суммарного» момента к «суммарному» весу. Не нужно делить «каждый» момент на «каждый» вес: так вы найдете положение каждого объекта. В нашем примере ответ равен 3,4 м. Допустим, вы получили ответ 0,4 м или 1,4 м, или другое число, оканчивающееся на «,4». Это потому, что в качестве точки отсчета вы выбрали не левый конец доски, а точку, которая расположена правее на целую величину. На самом деле, ваш ответ верен, независимо от того, какую точку отсчета вы выбрали! Просто запомните: точка отсчета всегда находится в положении x = 0. Вот пример:  В нашем примере точка отсчета находилась на левом конце доски и мы нашли, что центр тяжести находится на расстоянии 3,4 м от этой точки отсчета. Если в качестве точки отсчета выбрать точку, которая расположена на расстоянии 1 м вправо от левого конца доски, вы получите ответ 2,4 м. То есть центр тяжести находится на расстоянии 2,4 м от новой точки отсчета, которая, в свою очередь, находится на расстоянии 1 м от левого конца доски. Таким образом, центр тяжести находится на расстоянии 2,4 + 1 = 3,4 м от левого конца доски. Получился старый ответ! Примечание: при измерении расстояния помните, что расстояния до «левой» точки отсчета отрицательные, а до «правой» –  положительные. Предположим, на качелях два ребенка, но один ребенок намного выше другого, или один ребенок висит под доской, а не сидит на ней. Проигнорируйте такую разницу и измерьте расстояния по прямой линии доски. Измерение расстояний под углами приведет к близким, но не совсем точным результатам. В случае задачи с качелями-доской помните, что центр тяжести находится между правым и левым концами доски. Позже вы научитесь вычислять центр тяжести более сложных двумерных систем.

english_section_name: Checking Your Answer

summary: Перемножьте вес каждого тела и его расстояние до точки отсчета. Сложите найденные значения. Сложите веса всех объектов. Разделите суммарный момент на суммарный вес.

document: Так вы найдете момент силы для каждого тела. Вот как умножить расстояние до каждого тела на его вес:  Доска: 120 Н х 5 м = 600 Н х м. Первый ребенок: 160 Н x 0,5 м = 80 Н х м. Второй ребенок: 240 Н x 4,5 м = 1080 Н x м. Сложение: 600 + 80 + 1080 = 1760 Н х м. Суммарный момент равен 1760 Н x м. Найдите сумму веса качелей, веса первого ребенка и веса второго ребенка. Сумма: 120 Н + 160 Н + 240 Н = 520 Н. Так вы найдете расстояние от точки отсчета до центра тяжести системы. В нашем примере разделите 1760 Н х м на 520 Н.  1760 Н х м / 520 Н = 3,4 м Центр тяжести находится на расстоянии 3,4 м от точки отсчета или на расстоянии 3,4 м от левого конца доски, где находится точка отсчета.

english_section_name: Find the Center of Gravity


summary: Используйте данный способ, чтобы быстро смешать ингредиенты. Начните с наполнения стакана льдом. Влейте несколько капель настойки. Добавьте несколько капель кислого сиропа. Наполните стакан лимонно-лаймовой содовой. Заполните остальную часть стакана колой. Добавьте его к напитку.

document: За неимением имбирного эля некоторые бармены используют его замену. Подобный напиток сам по себе не предназначен для того, чтобы кого-либо удивить или ввести в состояние опьянения. Не стоит считать, что клиент по умолчанию согласен на замену. Дайте гостю знать, что вам придется использовать газировку, после чего он может изменить свой заказ. Как обычно, смешивайте ингредиенты в стакане со льдом, чтобы напиток оставался охлажденным. Это добавит пряный привкус и аромат, который может заменить жгучесть имбиря. Также можно использовать Ангостура, если данный напиток есть у вас под рукой. Настойки содержат алкоголь. Пропустите этот шаг, если готовите напиток для детей или непьющих гостей. Большинство готовых кислых сиропов имеют ужасный вкус. Приготовьте сироп самостоятельно, чтобы добиться лучшего результата:  Приготовьте простой сироп, смешав равное количество воды и сахара. Подогревайте и помешивайте, пока весь сахар не растворится, а затем дайте сиропу остыть. Чтобы приготовить кислый сироп, смешайте две части обычного сахарного сиропа и три части сока лимона или лайма. Как минимум ¾ "имбирного эля" должно состоять из Sprite, 7-Up или другой лимонно-лаймовой газировки. Также можно сделать его основной частью напитка, используя всего несколько капель остальных ингредиентов. Основная цель такого шага заключается в том, чтобы придать прозрачной соде золотистый цвет. Попробуйте свой ненастоящий имбирный эль, смешав его с виски или применив в таких коктейлях как Московский мул. Бармены обычно добавляют такое же количество, как и в случае с настоящим элем.

english_section_name: Making Ginger Ale Substitute

summary: Попробуйте этот рецепт, чтобы добиться подлинного вкуса имбиря. Начните с имбирного сиропа. Наполните стакан минеральной водой или газировкой. Влейте несколько капель настойки (по желанию). Перемешайте и подавайте напиток.

document: Отдайте предпочтение этому рецепту, если вы ищете настоящий вкус имбиря. Приготовление в домашних условиях позволяет регулировать концентрацию по своему вкусу. Влейте 2 столовые ложки (30 мл) на стакан в 300 мл. Нужный ингредиент можно найти в магазинах здоровой пищи, продуктовых магазинах или в интернете. Чтобы вкус оставался свежим, приготовьте напиток самостоятельно:  Подогрейте 1 стакан (240 мл) воды и 1 ¼ стакана (240 грамм) сахара, помешивая смесь, пока сахар полностью не растворится. Добавьте ½ стакана (120 мл) тертого или нарезанного тонкими ломтиками сырого имбиря. Варите на медленном огне в течение 15 минут. Дайте жидкости остыть, а затем добавьте 2 столовые ложки (30 мл) лимонного сока. Обычная минеральная газированная вода подойдет лучше всего. Можно использовать лимонно-лаймовую газировку, кремовую или другие газированные напитки. Газировка добавит сладости, что может перебить вкус имбиря. Этот алкогольный ингредиент добавит сложный букет ароматных трав. Попробуйте, если настойка уже есть под рукой, но не стоит приобретать ее, если вы не практикуете регулярное приготовление коктейлей в домашних условиях. Перемешивайте его, пока весь имбирный сироп полностью не растворится. Добавьте лед или пейте его сразу.

english_section_name: Making Quick Ginger Ale at Home


summary: Будьте осведомлены о систематических нарушениях прав женщин. Боритесь с гендерным неравенством. Голосуйте за политических лидеров женщин. Поддерживайте равные права женщин и мужчин.

document: Чтобы быть феминисткой, необходимо собрать как можно больше информации о нарушениях прав женщин во всем мире. Вы не можете повлиять на мнение каждого человека относительно роли женщин в обществе, но можете поднять вопрос о систематических нарушениях прав женщин.  Вы можете вступить в организацию, занимающуюся защитой прав женщин на образование и карьеру. Вы можете собрать статистику процентного соотношения женщин в политике в разных странах. Осознайте, что в политических системах, где нарушаются права женщин на образование и трудовую деятельность, женщины становятся экономически зависимыми от тех, кто у власти. Вступите в организацию, которая борется против гендерного неравенства в вашей стране и в других странах. Выступая против неравенства, вы делаете важный шаг на пути к достижению равноправия. Вы можете найти ресурсы для феминистической активности здесь: http://feminist.com/activism/ here. Один из способов быть феминисткой и поддерживать феминистические движения – голосовать на выборах за кандидатов-женщин.  Голосуя за кандидатов, которые борются за право женщин на трудовую деятельность, образование, получение медицинской помощи, вы помогаете воплотить идеи феминизма в жизнь. Более того, вы можете узнать, есть ли в предвыборном штабе кандидата (мужчины или женщины) женщины. Если кандидат ратует за равные права женщин на трудовую деятельность, а сам не нанимает женщин, то это несерьезно. Феминистка должна выступать за равноправие для всех, независимо от половой принадлежности, иметь право распоряжаться свой жизнью и карьерой по своему усмотрению, даже если это означает нарушение традиционных гендерных стереотипов.  Это означает, что мама или папа могут выбирать, остаться дома и заботиться о детях или выходить на работу. Это значит верить, что мужчина или женщина может стать генеральным директором компании, политиком или президентом.

english_section_name: Promoting Global Gender Equality

summary: Узнайте больше о феминизме. Исследуйте распространенные заблуждения о феминизме. Изучите историю феминистического движения.

document: Феминистка считает, что мужчины и женщины должны иметь равные возможности. Феминизм не отвергает женскую сексуальность и не отстаивает превосходство женщин над мужчинами. Это движение борется против предубеждений относительно гендерных ролей. Нужно проводить исследования и задавать вопросы, например: "почему пилоты обычно мужчины, а бортпроводники, как правило, женщины?" Есть много неправильных представлений о феминизме. Некоторые люди, слыша слово "феминистка", представляют себе женщину с короткой стрижкой, которая ненавидит мужчин и ведет себя агрессивно. Тем не менее, феминисткой может быть также и домохозяйка, которая воспитывает 4 детей и тратит все свое время на готовку и уборку.  Феминистки не должны ненавидеть мужчин, становиться лесбиянками или не выходить замуж.  Феминистки не должны одеваться или действовать по каким-либо клише. Чтобы действительно понять это движение, необходимо изучить различные его течения. Узнайте о самых влиятельных женщинах-лидерах движения суфражисток. Узнайте о проблемах, с которыми сталкиваются женщины на работе, таких как равная оплата за равный  труд tax benefits for childcare, и право на декретный отпуск.

english_section_name: Learning about Feminism

summary: Любите себя. В отношениях с партнером у вас должны быть равные права. Приучайте ваших детей к гендерному равенству. Постарайтесь поддерживать гендерное равенство на работе. Поддерживайте других женщин.

document: Это может звучать не особо оригинально, но если женщина любит себя и заботится  о себе, то это придает ей уверенность. Когда вы любите себя, тем самым вы показываете, что вам нипочем быть самой собой.  Любить себя означает любить свое тело (особенно!), даже если оно не соответствует стереотипам совершенства, пропагандируемым в СМИ. Феминистки часто борются против неправильной концепции, утверждающей, что привлекательная женщина должна обладать определенными внешними данными. Это не означает, что вы не должны тратить усилия, чтобы выглядеть привлекательно. Вы можете наносить макияж или носить туфли на высоком каблуке и одновременно быть феминисткой. Однако вы не должны этого делать, если вам не хочется! Это относится как к гетеросексуальным отношениям, так и к браку. Вы должны разрушить стереотипы о традиционных гендерных ролях. Если вы хотите остаться дома с детьми, пока муж работает, прекрасно! Вы все еще можете быть феминисткой! Тем не менее, вы и ваш партнер должны принять осознанное решение о разделении домашних обязанностей. Если готовка в основном на вас, то муж может взять мытье посуды на себя. Если ваш партнер взял на себя обязанность делать стирку по выходным, то вы можете быть ответственны за уборку дома пылесосом. Пока вы принимаете решения о разделении ответственности, основываясь на  личных предпочтениях, а не на гендерных стереотипах, феминизм будет частью вашего образа жизни. Есть много способов обучать детей этому. Для начала научите их следовать своим интересам и предпочтениям вне зависимости от пола. Вы также можете объяснить им гендерные предпочтения (например, почему девичьи вещи неизменно розовые и фиолетовые, а мальчишеские других цветов и не могут быть розовыми). Помогите им ставить перед собой цели, не зависящие от их пола. Важно четко объяснить детям роль матери и отца как партнеров. Это позволит свести к минимуму распространенные убеждения, что мама исполняет роль родителя, а папа – добытчика. Идеальная работа - это когда все равны вне зависимости от пола, этнической принадлежности, сексуальной ориентации и так далее.   В действительности, увы, это не всегда так. Будьте профессионалом и всегда выполняйте работу лучшим образом. Ели вы чувствуете дискриминацию по отношению к вам, например, вам платят меньше за одинаковую работу или отказывают продвигать по службе из-за половой принадлежности, не бойтесь говорить о существующей несправедливости. Если вы на руководящей должности, обеспечьте равноправие при приеме на работу, оплате труда и продвижении по служебной лестнице. К сожалению, в современном мире женщинам свойственно осуждать и принижать других женщин (в частности, в социальных сетях). Чтобы быть феминисткой, поддерживайте и расширяйте права и возможности других женщин. Поймите, что женщины, которые принимают решения, отличные от ваших, тоже достойны уважения.

english_section_name: Incorporating Feminism into Daily Life