summary: Учтите породу хомячка. Внимательно присматривайте за молодыми хомячками. Не слишком часто берите в руки недавно отнятых от матери хомячков. Знайте о вероятности желудочно-кишечных заболеваний. Примите во внимание другие проблемы со здоровьем у вашего хомячка.

document: У карликовых хомячков может возникнуть серьезная диарея, но они не страдают болезнью «мокрого хвоста». Длинношерстные сирийские хомячки породы тедди, с другой стороны, могут быть больше всего подвержены «мокрому хвосту». Расспросите заводчика или ветеринара о риске развития «мокрого хвоста» у понравившейся вам породы хомячка, прежде чем покупать себе питомца. Совсем молодые хомячки в возрасте 3–8 недель особенно уязвимы для инфекции. Это связано с еще неокрепшей иммунной системой и неспособностью хомячков в полной мере противостоять возбудителям заболеваний. Исследования показывают, что наиболее вероятной причиной развития «мокрого хвоста» являются бактерии десульфовибрио. Самыми подверженными болезни являются отнятые от матери хомячки в возрасте до 8 недель. Обязательно давайте вновь приобретенным хомячкам время адаптироваться к новой обстановке, прежде чем начинать часто брать их в руки. Иначе они могут испытать излишний стресс, способный спровоцировать развитие «мокрого хвоста».  Дайте молодым хомячкам примерно неделю на адаптацию, прежде чем брать их в руки. На этот период адаптации неплохо изолировать новых хомячков, так как инкубационный период развития «мокрого хвоста» составляет 7 дней до появления внешних симптомов. У взрослых хомячков могут развиваться похожие на «мокрый хвост» симптомы из-за нарушения баланса микроорганизмов в кишечнике. В таком случае в кишечнике начинают активно развиваться бактерии клостридии, тем самым вызывая диарею и симптоматику «мокрого хвоста». К факторам, которые могут повлечь дисбактериоз кишечника, относят:  стресс (например, его может создавать перенаселенная клетка или страх перед таким хищником, как кошка); изменение диеты; прием оральных антибиотиков для лечения других заболеваний. Возможно, проблемы с кишечником питомца не связаны со стрессом или питанием, а вызваны другим заболеванием питомца. Такие состояния, как синдром раздраженной толстой кишки или рак кишечника, тоже могут приводить к появлению «мокрого хвоста».

english_section_name: Knowing the Risk Factors

summary: Проверьте симптомы заболевания. Исключите из питания питомца фрукты и овощи. Изолируйте больного хомячка. Отвезите хомячка к ветеринару. Если требуется, попросите ветеринара восстановить водный баланс питомца. Позвольте ветеринару госпитализировать животное, если он порекомендует данный шаг. Пролечите питомца дома. Держите хомячка в тепле. Сократите стресс. Все время следите за соблюдением гигиены. Будьте готовы принять сложное решение.

document: Ключевой симптом данного заболевания связан с мокрым состоянием области вокруг хвоста хомяка, что и объясняет обиходное название болезни «мокрый хвост». Тем не менее это лишь один внешний симптом, но еще не диагноз. То, что можно назвать состоянием «мокрого хвоста», на самом деле может быть вызвано разными причинами, но они будут давать один результат: диарею и потерю жидкости организмом. Вот, какие симптомы указывают на «мокрый хвост» у хомяков:  мокрая область вокруг хвоста, а иногда и живот, шерсть в этом месте свалявшаяся; мокрая область испачкана и дурно пахнет из-за водянистой диареи; хомячок не вылизывается, его шерсть становится тусклой и взъерошенной; глаза становятся тусклыми и впалыми; животное испытывает дискомфорт в животе, что может проявляться раздражительностью и агрессией; у хомячка появляется вялость, стремление скрыться и побыть в одиночестве; возникают раздражительность, дискомфорт и скрюченная осанка; прямая кишка начинает выпирать из-за постоянных потуг; снижается вес; теряется аппетит и падает уровень активности. До обращения к ветеринару не исключайте из рациона питомца весь корм, но уберите фрукты и овощи. Ветеринар даст вам дальнейшие советы по питанию, когда осмотрит животное. Сухая пища позволяет скрепить стул лучше, чем фрукты и овощи, которые могут обладать обратным эффектом. Более водянистая пища способна усугубить диарею, поэтому, исключив из питания фрукты и овощи, можно предотвратить ухудшение состояния питомца. «Мокрый хвост» может быть заразен, поэтому лучше принять меры предосторожности. Отделите больного хомячка от остальных (при групповом содержании), чтобы не дать болезни распространиться. В любом случае больные животные стремятся к уединению, поэтому изоляция может снизить уровень испытываемого хомячком стресса. Подумайте о том, чтобы попросить близкого друга присмотреть за вашими здоровыми хомячками на период лечения больной особи. Это позволит вам сконцентрировать все свое внимание на заболевшем питомце. Кроме того, так вы сократите стресс и для себя, и для питомца. Ветеринар назначит ему курс антибиотиков, а также средства против диареи. Воздержитесь от идеи добавлять антибиотики в корм и воду. Вполне вероятно, что ваш хомячок не ест и не пьет, поэтому такое лечение не будет достаточно эффективным. А если питомец все же пьет воду, нельзя отвадить его и от этого, добавив в нее веществ со странным вкусом. Если хомячок сильно болен, ветеринар может сделать ему инъекцию антибиотика, что позволит гарантировать точную дозировку лекарства. Так как хомячки очень малы, их трудно подвергать диагностическим процедурам (например, брать кровь или делать рентген). Из-за их размера поставить точный диагноз и выявить первопричину заболевания бывает непросто. Если хомячок сильно обезвожен, поинтересуйтесь, не следует ли ему сделать подкожную инъекцию физраствора. Проверить степень обезвоживания можно, защипнув кожу на тыльной стороне шеи питомца. У здорового хомячка с нормальным водным балансом кожа немедленно вернется в исходное положение. Если же на восстановление уходит дольше двух секунд, можно подозревать серьезное обезвоживание. Инъекция физраствора не всегда оказывается действенной, так как из-за недомоганий животного всасывание раствора может сильно замедляться. Если состояние хомячка вызывает у ветеринара опасения, положитесь на его мнение. Возможно, он попросит вас оставить питомца в клинике, чтобы персонал мог своевременно вводить инъекции физраствора и антибиотиков. Если ветеринар не посоветует госпитализацию, вам потребуется обеспечить хомячку внимательный медицинский уход в домашних условиях. Ветеринар может назначить хомячку оральный прием «Байтрила». Это очень концентрированный антибиотик, дозировка которого обычно составляет одну каплю в день. Ветеринар также может посоветовать капать в рот хомячку сбалансированный электролитный раствор (например, «Регидрон» или «раствор Рингера»), чтобы поддержать водный баланс. Это следует делать с предельной осторожностью, чтобы жидкость не попала хомячку в легкие.  Лучше всего давать электролитный раствор пипеткой. Выдавите на кончике пипетки одну каплю и коснитесь ею губ хомячка. Поверхностное натяжение заставит каплю намочить раствором область рта хомячка, после чего он постарается облизаться насухо. По возможности эту процедуру следует повторять каждые 30–60 минут. Мелкие млекопитающие, такие как хомячки, обладают высоким коэффициентом соотношения поверхности тела к его объему. По этой причине они могут опасно переохладиться во время болезни. Идеальной температурой окружающей среды для хомячка следует считать 21–26,5 градусов Цельсия. По мнению экспертов, «мокрый хвост» во многом связан со стрессом, поэтому питомца следует максимально оградить от стресса. Устраните источники беспокойства и стресса из той комнаты, в которой отдыхает хомячок. Сюда можно отнести других хомяков, лающих собак, любопытных кошек, яркое освещение и источники шума.  Помимо исключения из питания влажных продуктов, не меняйте привычную диету хомячка, если это не будет рекомендовано ветеринаром. Такой шаг может вызвать дополнительный стресс. Постарайтесь не перемещать хомячка больше необходимого, за исключением визитов к ветеринару и исходной изоляции. Любая транспортировка — это источник стресса. Это особенно важно, если у вас несколько хомячков, так как грязные условия содержания могут послужить причиной распространения инфекции.  Обязательно мойте руки до и после контакта с хомячком. Поддерживайте чистоту клетки, поилки, миски для корма и игрушек. Чистите клетку каждые 2–3 дня. Более частые чистки могут создать дополнительный стресс, что нехорошо для успешного выздоровления хомячка. К сожалению, хомячки зачастую плохо поддаются терапии. Поэтому если симптомы у питомца усугубляются, будьте готовы к тому, что он не поправится. Процент успешного излечения «мокрого хвоста» очень низок, и если хомячок не оправится за 24–48 часов, велики шансы, что он не выживет. Несмотря на все ваши усилия, питомцу может стать хуже. Возможно, в такой ситуации будет гуманнее усыпить его.  Обратите внимание на обезвоживание (для этого защипните кожу на холке и посмотрите, как она восстанавливает свое положение), утрату активности, отсутствие реакции на прикосновения и попадание в руки, продолжающуюся диарею и усугубляющийся гнилостный запах. Если вы начали лечение, но состояние питомца ухудшилось, знайте, что вы, по крайней мере, дали ему шанс. Возможно, будет добрее по отношению к питомцу освободить его от мучений и позволить ему уйти в мир иной.

english_section_name: Treating Wet Tail


summary: Признайте, что чувства – это отражение внутреннего мира. Глубокое дыхание. Критически изучите чувство. Назовите свою эмоцию. Примите это чувство.

document: Они являются результатом нашего восприятия окружающей действительности. Положительные чувства отвечают за хорошее настроение, тогда как отрицательные чувства вызывают противоположные ощущения. Чувства не могут быть “правильными” или “неправильными”. Положительные и отрицательные чувства являются нормальной составляющей человеческого опыта. Когда вы позволяете себе испытать чувства, вам проще изменить любую связанную с ними ситуацию. Чувства помогают осознать свои потребности. Например, чувство страха является способом предупредить нас об опасностях, которые ставят под угрозу наше выживание. Для наших древних предков чувство страха буквально проводило черту между жизнью и смертью. Если признать, что чувства необходимы, даже когда они нам неприятны, то вам будет проще совладать с ними. Дыхательные упражнения помогают нам успокоиться, совладать с эмоциями, взять ситуацию в свои руки и глубже понять свой организм. Мы способны “переварить” эмоции только в том случае, если ощущаем относительное спокойствие. Попробуйте следующие дыхательные упражнения. Положите руку на живот и делайте вдох через нос, считая до пяти. Почувствуйте, как ваш живот поднимается во время вдоха. Выдохните через рот, снова считая до пяти. Ощутите, как ваш живот опускается при выдохе. В какой части организма оно находится? Насколько чувство сильное? Что с вашим дыханием? Как выглядит ваша осанка? Какое выражение лица? Чувство усиливается или ослабевает? Обращайте внимание на различные части тела, которые подвергаются воздействию эмоции. Следите за сердечным ритмом, желудком, температурой, конечностями, мышцами и даже ощущениями на коже. Какое слово описывает ее точнее всего? Злость? Вина? Тревога? Грусть? Страх? Например, во время злости мы ощущаем жар, проходящие по телу импульсы и повышение ритма сердечных сокращений. Тревога вызывает затруднение дыхания, учащенное сердцебиение, на ладошках и ступнях может выступить пот, а грудь начинает сдавливать. Нередко мы ощущаем несколько эмоций одновременно. Попытайтесь распознать все чувства, которые вы испытываете. Пропустите его сквозь себя без суждений, сопротивления и борьбы. Это естественная реакция организма. Если у вас возникнут какие-либо мысли или суждения о данном чувстве, то отдайте себе в этом отчет и снова сосредоточьте внимание на физических ощущениях в организме. Иногда этого достаточно, чтобы разобраться с чувствами. Вам потребуется немало умственных усилий, чтобы игнорировать или подавлять чувство. Этим вы можете даже усилить или продлить ощущение. Примите и не бойтесь своих чувств, чтобы ясные мысли помогли разобраться в ситуации, вызывающей эти чувства.

english_section_name: Feeling the Feelings

summary: Записывайте свои ощущения в течение 15 минут. Ищите негативные мысли и шаблоны. Запишите свою реакцию, адресованную будто бы близкому другу. Прочитайте свою реакцию.

document: Опишите ситуацию, которая вызвала такие чувства. Что произошло? Кто-то что-то сказал? Почему это так важно для вас? Определите и назовите свои чувства. Не корректируйте и не подвергайте цензуре свой текст, не думайте о грамотности и структуре предложений. Будьте откровенны с собой и запишите все как есть.   Чем откровеннее вы будете, тем выше шансы ослабить остроту своих чувств.  Так вы дистанцируетесь от своих мыслей и сможете взглянуть на ситуацию более объективно. Очень часто негативное мышление входит в привычку, мы начинаем принимать такие мысли за истину. Оцените, насколько написанное вами основано на фактах, а что из этого является просто вашим мнением. Ваш образ мыслей оказывает воздействие на чувства. Это базовое положение когнитивно-поведенческой терапии. Данное упражнение поможет вам привести в порядок мысли, чтобы справиться со своими чувствами. Вам проще заметить слабые места в своих мыслях, если вы можете увидеть их наглядно и прочитать. Мы часто судим и критикуем самих себя в тех случаях, когда не стали бы так относиться к другим. Будьте добры, ищите логические аргументы и реакции на то, что вы записали. Предоставьте факты и обнадеживающие советы. Если вам некомфортно записывать текст, то можно записать свои мысли вслух на диктофон (отрывки должны быть продолжительностью по 10 минут). Закончив говорить, прослушайте записанное. Обращайте внимание на бесполезные мысли. Повторите всю процедуру до трех раз. Допишите и перечитайте свою реакцию. Отложите текст и вернитесь к нему утром или через сутки. Тем временем займитесь любимым хобби или делами, которые помогут вам расслабиться. Время поможет вам дистанцироваться от эмоций и оценить ситуацию свежим взглядом. Спрячьте написанное, чтобы его никто не нашел. Люди более честны с собой, когда уверены, что никто не узнает об их мыслях и переживаниях.

english_section_name: Processing the Feelings on Your Own

summary: Разберитесь с негативными мыслями Обдумайте, как вы можете изменить ситуацию. Примите меры. Переверните эту страницу вашей жизни. Поговорите с психотерапевтом.

document: . Оцените уровень своих чувств. После того как вы обдумали свои ощущения и взглянули на ситуацию с разных сторон, попытайтесь найти иной способ трактовки событий. Как изменились ваши чувства после выполнения вышеописанных действий? Они меняются вместе со сменой мыслей. Самостоятельно или вместе с близким человеком составьте список действий, способных изменить ситуацию. Подумайте о последствиях, требуемых усилиях и необходимости обращаться за помощью. Ваши действия будут зависеть от участников ситуации и ваших отношений с ними (родные, романтический партнер, друг, знакомый, сотрудник, начальник), поэтому обдумывайте каждый шаг. Сделайте все возможное, чтобы изменить ситуацию. Если доля ответственности ложится на ваши плечи, то будьте честны и не пытайтесь увернуться. Принесите искренние извинения за совершенные ошибки и попробуйте их исправить. Если знать, что вы сделали все возможное, то вам будет проще замкнуть круг своих чувств. Если по какой-либо причине ваши попытки разрешить ситуацию бесполезны или вам не удается прийти к соглашению с участниками ситуации (например, человек умер или прекратил общение с вами), то нужно простить себя и жить дальше. Вы сделали все возможное, а ситуация стала для вас уроком. Не забывайте усвоить полученный урок. Иногда весьма сложно определить источник своих чувств. Психотерапевт поможет отыскать причины ваших чувств и научит эффективно справляться с ними.  Чтобы найти хорошего терапевта, воспользуйтесь рекомендациями своего участкового врача или знакомых. Существует распространенное заблуждение, будто человеку следует пользоваться услугами психотерапевтов только в случае огромных или нерешаемых проблем. На самом деле такой специалист поможет вам выявить бесполезный образ мыслей и модели поведения в быту, а также расскажет, как научиться эмоциональной устойчивости, чтобы жить полноценной жизнью.

english_section_name: Dealing with the Source of the Feeling

summary: Выберите человека, которому вы доверяете и с которым вам легко говорить. Расскажите о своих чувствах. Узнайте мнение этого человека о сложившейся ситуации.

document: Сообщите ему, что хотите обсудить один конфиденциальный вопрос. Человеку проще всего обсуждать свои проблемы с теми, кого он любит. Узнайте, насколько сейчас подходящее время для разговора. Поглощенный делами или напряженный человек не сможет вам помочь. Лучше всего довериться таким людям, которые ранее оказывались в аналогичной ситуации. Так им будет проще понять вас и найти подходящие слова. Расскажите подруге о ситуации, которая вызвала эти чувства. Объясните, почему для вас это так важно. Выскажите все, о чем думаете, ведь это поможет вам очиститься и почувствовать себя лучше. В ответ на вашу историю близкий друг может поделиться своим личным опытом и показать, что такое может происходить с каждым. Вы сможете увидеть ситуацию по-новому, заметить то, что ранее ускользало от вас.

english_section_name: Processing Your Feelings With Someone You Trust


summary: Найдите опытного психотерапевта или психиатра. Ставьте личные терапевтические цели. Изучите варианты медикаментозного лечения. Создайте прочную систему поддержки. Примите себя.

document: При ГТР лучше всего обращаться к специалисту в области психических расстройств. Если вы постоянно напряжены, чувствуете боль и затвердение в мышцах, страдаете от бессонницы по причине волнующих мыслей, часто тревожитесь и страдаете от проблем с желудком, то вам может требоваться помощь специалиста. Попросите врача порекомендовать вам опытного специалиста, а также узнайте у родственников или друзей, нет ли у них контактов хороших психотерапевтов. Лицензированный психотерапевт поможет вам контролировать тревожность, которая мешает нормально жить.  Если вам не удается найти общий язык с психотерапевтом, обратитесь к другому специалисту. Очень важно найти такого психотерапевта, с которым вам будет комфортно. Найдите специалиста, который практикует когнитивно-поведенческую терапию. Данный метод нередко используется при генерализированных тревожных расстройствах, панических расстройствах, социальных тревожных расстройствах и фобиях. Психотерапевт поможет изучить и развеять отрицательный образ мыслей, который сформировался в вашем сознании. Дополнительные варианты вроде арт-терапии также помогают сосредоточиться на творчестве, а не на беспокойстве. Задайтесь целью изменить свое поведение. Цели будут полезными как при психотерапевтической работе, так и при физической терапии. Вам следует быть открытым человеком, который не боится выглядеть уязвимым. Не опускайте руки в случае трудностей. Ваше усердие будет вознаграждено и подарит целебное удовлетворение от выполненной задачи.  Определите цели. Например, вы хотите спокойнее относиться к своим школьным оценкам? Сообщите психотерапевту, что это одна из ваших целей. Вознаграждайте себя за успехи. Ваша мотивация возрастет, если поощрять себя за каждое достижение.  Корректируйте цели по обстоятельствам, но не отказывайтесь от своих намерений. Продолжайте ставить новые цели, чтобы активно двигаться вперед. Психиатр может предложить вам разные фармацевтические варианты лечения ГТР. Рекомендуется использовать лекарства в сочетании с терапией, а не сами по себе. В идеальной ситуации лекарство используют короткое время, чтобы помочь вам преодолеть самый трудный момент. Необходимо сотрудничать с лечащим психиатром и психотерапевтом, чтобы постепенно уменьшить дозу и полностью отказаться от лекарства, когда вы освоите новые методы и стратегии контроля уровня тревоги.  Лечащий психиатр может назначить вам следующие препараты: буспирон ("Спитомин", "Ноофен"), который считается самым безопасным лекарством при ГТР; бензодиазепины (быстро действуют, но при этом вызывают зависимость); антидепрессанты (медленно действуют, могут вызывать тошноту, проблемы со сном).  Изучите все возможные побочные эффекты до начала приема каких-либо лекарств. Сообщите о злоупотреблении психоактивными веществами. Многие лица с ГТР также страдают от других расстройств и могут использовать безрецептурные лекарства и алкоголь для борьбы с симптомами. Обсудите этот вопрос со специалистом, чтобы получить необходимую помощь и не допускать опасного взаимодействия препаратов. Окружите себя заботливыми людьми. Это могут быть ваши родственники, друзья и коллеги. Знакомьтесь с новыми людьми, чтобы расширить круг знакомств и поддержки. Терапевтический процесс позволит узнать столько нового, что вы будете находчивы и уверены в том, как справиться с тревогой. Заботливое окружение поможет снизить напряжение и даже укрепить иммунную систему. Личные проблемы часто могут влиять на представление о себе. К сожалению, при ГТР человеку свойственно волноваться, поэтому вы можете волноваться даже о том, что слишком много волнуетесь. Тревога и беспокойство — естественные аспекты жизни, поэтому человек может научиться контролировать их, а не пытаться устранить или снижать собственную самооценку из-за таких нюансов. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии вы научитесь анализировать свои мысли, чтобы развивать более эффективный образ мыслей в отношении самого себя, а также контролировать уровень тревоги и беспокойства.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Различайте симптомы генерализированного тревожного расстройства. Посещайте спокойные, расслабляющие места. Слушайте музыку или пойте. Вдыхайте свежий воздух. Наслаждайтесь вкусной пищей. Прикоснитесь к чему-то приятному. Двигайтесь. Изучайте методы релаксации. Используйте методы визуализации.

document: Лица с ГТР всегда живут с чувством стресса. Расстройство превращает любые незначительные беспокойства в невыносимые трудности и мешает повседневной жизни. ГТР может развиваться медленно с течение времени, кроме того, иногда это расстройство имеет генетическую природу и может затрагивать несколько членов семьи. Симптомы могут обостряться и ослабевать, поэтому важно узнать здоровые способы контроля. Возможные симптомы:  беспокойство выходит из-под контроля, и человек думает лишь о том, что вызывает тревогу; человек не может расслабиться или оставаться в одиночестве; расстройства сна по причине тревоги; человек испытывает постоянное чувство страха; тревога отрицательно сказывается на рабочей и общественной жизни; человеку нужно иметь план и знать, что произойдет в будущем, чтобы расслабиться; человек постоянно испытывает раздражение и нервное возбуждение. У лиц с ГТР наблюдается повышенная активность той части мозга, которая отвечает за чувство страха. Умиротворяющие места обычно помогают расслабиться. Например, прогулки на природе принесут немало пользы для здоровья, позволят снизить уровень тревоги и стресса.  Иногда смена обстановки помогает ослабить симптомы ГТР. Например, если вы провели весь день дома в переживаниях о неоплаченных счетах, то вечерняя прогулка вокруг своего квартала поможет мысленно переключиться на что-то другое. Выберите помещение в квартире, в котором можно сесть и расслабиться. Разместите в комнате вещи, которые дарят чувство спокойствия (свечи с умиротворяющим ароматом, успокаивающие фотографии, картины, плакаты). Это хороший способ на время забыть о волнении. Если слушать музыку или сосредоточиться на пении, то волнение и тревога отойдут на второй план — очень сложно петь и волноваться одновременно. Когда человек слушает музыку, мозг посылает сигналы ушам и отвлекается от волнующих мыслей. Пение снижает уровень стресса и позволяет выпустить трудные и проблемные эмоции вместе с голосом, выходящим через гортань. В любой волнительной ситуации попробуйте напевать про себя какую-нибудь мелодию. Данная тактика поможет вам в разных обстоятельствах, хотя и не подойдет в ситуации, когда требуется полная тишина. Обоняние помогает создавать воспоминания. Используйте обоняние, чтобы запомнить новые спокойные и приятные моменты. Глубокие очищающие вдохи позволяют снизить напряжение, понижают кровяное давление и благотворно влияют на состояния здоровья в целом. В моменты тревоги попытайтесь на несколько секунд сосредоточиться на вдохе. Задержите дыхание и медленно выдохните. Говорите себе, что вы наполняете организм умиротворенным, здоровым воздухом, а затем выдыхаете всю тревогу и стресс. Вкусная, неспешная трапеза может стать своеобразным мирным ритуалом. Не торопитесь и насладитесь всеми блюдами: холодными закусками, главным блюдом, а затем десертом. Смакуйте каждый кусочек пищи и ощутите благодарность за все, что у вас есть. Медленный прием пищи поможет снизить напряжение. Думайте только о настоящем моменте и цените энергию, которую получаете от еды. Требуется сосредоточиться на самой трапезе, чтобы забыть о переживаниях и не переедать вследствие невнимательности. Важно не утонуть в своих мыслях, чтобы не съесть слишком много. Подобное поведение может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Осязание позволяет справиться с тревогой. Гладкое, мягкое, прохладное, теплое — любая фактура и температура может оказаться подходящей, чтобы придать вам чувство спокойствия.  Если вам холодно, завернитесь в мягкое и уютное одеяло. Попробуйте гладить одеяло рукой будто питомца, чтобы снизить тревогу и стресс.  Если на улице тепло, отправляйтесь на пляж, чтобы ощутить прикосновения теплого песка. Это принесет вам чувство спокойствия и умиротворения. Расходуйте энергию, чтобы унять тревогу. Если сидеть на одном месте, то эмоции могут усиливаться. Важно давать выход своим чувствам, а физические нагрузки невероятно полезны для здоровья.  Выполняйте активные действия вроде пеших прогулок и бега, в процессе которых выделяются эндорфины. Эти гормоны оказывают положительное успокаивающее воздействие.  Также хорошо помогают справиться с тревогой танцы. Если записаться на занятия, то необходимо будет следить за каждым своим движением. Это позволит вам забыть о волнении и сделать мысленную передышку. Находите другие занятия, которые потребуют от вас полной концентрации. Например, начните участвовать в различных школьных, рабочих или домашних проектах, для которых необходима повышенная внимательность. Не берите на себя слишком много, чтобы не усиливать напряжение и тревогу. Прислушивайтесь к интуиции. Если вам трудно, сделайте шаг назад и определите более легкую степень участия в деле. Некоторым людям очень сложно расслабиться. Если у вас такая же проблема, важно понять — расслабиться вполне реально, но этому нужно научиться. Подобно любому навыку, необходимо добывать информацию, выполнять наставления и контролировать результаты.  Используйте прогрессивную мышечную релаксацию. Найдите тихое место и займите удобное положение. Двигайтесь от ног вверх или от головы вниз: начните поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц в каждой части тела. Через некоторое время вы начнете ощущать расслабленность. Мышцы могут оказаться более напряженным, чем вы предполагали. Этот метод применим в большинстве ситуаций, которые вызывают тревогу. Для этого необязательно находиться в спокойном месте.   Медитируйте наедине или в группе. Уже много веков медитация используется в разных культурах для борьбы с отрицательными мыслями и создания хорошего настроения. Закройте глаза и представьте, как вы успешно выполняете сложные действия и при этом сохраняете спокойствие. Это могут быть различные социальные ситуации, которые вызывают чувство тревоги, активные занятия, например серфинг, скачки, участие в музыкальном конкурсе или просьба об автографе у знаменитости.  Цель наведения образов состоит в том, чтобы показать вам возможную реальность без чувства тревоги. Мысленно выполняйте все, что только можете представить, и скоро вы поверите, что вам это под силу даже в реальной жизни. Ученые полагают, что мозг одинаково переживает реальные и воображаемые события. Можно представлять, как вы приходите на вечеринку, улыбаетесь и начинаете беседу с группой людей, чтобы укрепить нейронные проводящие пути, которые связаны с такими действиями. Скоро мозг начнет воспринимать это действие как нечто знакомое, поэтому на реальной вечеринке появится естественное желание общаться, а не стоять в стороне.

english_section_name: Addressing the Symptoms

summary: Определите характер своего беспокойства. Относите тревоги к различным категориям. Сопротивляйтесь мысли, будто волноваться полезно. Улучшайте навыки решения проблем для актуальных причин для беспокойства. Напишите сценарий для возможных беспокойств. Учитесь мириться с неопределенностью.

document: Основным фактором, провоцирующим ГТР у взрослых людей, является неопределенность, а так как все в нашей жизни неопределенно, поводов для волнения может быть очень много. Тревога — это нормальная система, которая служит определенной цели: оповещать человека об опасности и помогать обеспечить безопасность. В случае с ГТР человек ощущает опасность, когда в действительности ему ничего не угрожает, а реакцией организма становится излишняя тревога. Распознавайте и замечайте свое беспокойство, чтобы держать ситуацию под контролем.  Ведите дневник волнений. Ежедневно записывайте свои волнения в установленное время два или три раза в день. Фиксируйте характер беспокойства, причину и уровень тревоги.  Письменная фиксация вовсе не усугубит ситуацию, как полагают многие лица с ГТР. Дневник волнений поможет вам изучить уже существующие тревоги и беспокойства. Разделите их на две группы: возможные и актуальные. К ним следует подходить по-разному, поэтому разделение поможет найти оптимальный подход для каждой проблемы.  Возможные причины для беспокойства — это такие ситуации, которые частично или полностью находятся вне вашего контроля (вероятность страдать хроническим заболеванием в зрелом возрасте, попасть под машину).  Актуальные причины для беспокойства касаются проблем, на которые можно непосредственно повлиять. Так, неоплаченные счета, курсовая работа, зубная боль — все это можно исправить своими активными действиями.  Определяйте категорию каждого конкретного беспокойства в своем дневнике. Даже если вы предполагаете, что волнуетесь слишком много, вам наверняка все равно кажется, будто волнения обоснованы. Часто люди с ГТР полагают, что волнение демонстрирует заботу, мотивирует, предотвращает плохие события, помогает подготовиться и защитить себя. Задумайтесь над тем, действительно ли ваша тревога выполняет эти функции. Задайте себе такие вопросы:   Беспокойство как проявление заботы: Знаю ли я других заботливых людей, которые тревожатся меньше меня? Как еще можно проявлять заботу?   Беспокойство как мотивация: Тревога когда-нибудь мешала мне сделать желаемое?   Беспокойство предотвращает плохие события: Плохие события случаются несмотря на мое волнение? Чрезмерная тревога когда-нибудь способствовала плохим событиям (например, отрицательно влияла на здоровье)?   Беспокойство помогает подготовиться: Знаю ли я других подготовленных людей, которые волнуются меньше меня? Я путаю беспокойство и реальные действия (мысленная тревога и меры по решению проблемы)?   Беспокойство способствует безопасности: Когда происходило что-то плохое, была ли я готова к этому лучше благодаря беспокойству?   Другие вопросы: Сколько времени и сил уходит не беспокойство? Тревога влияет на дружбу и другие отношения? Я часто утомлена, поскольку тревога мешает спать? Можно ли получать кажущуюся пользу волнения с помощью других действий? Вам может казаться, будто вы активно заняты делом, поскольку волнение истощает и утомляет, но для реального решения проблемы нужно выйти за пределы своей головы и принять меры. Если решить проблему, а не уклоняться от нее, у вас будет на один повод для тревоги меньше. Решение проблемы подразумевает некий уровень неизвестности ("Вдруг решение неверное?") и позволяет привыкать к неопределенности. Практические решения не помогут справиться с вероятными беспокойствами, поскольку ваши навыки не избавят вас от страха крушения самолета (только если вы не пилот). Сценарий поможет посмотреть прямо на свой страх, а не уклоняться от него. Поначалу вам будет некомфортно, но единственный способ избавиться от страха — просто взглянуть ему в лицо.  Чтобы создать сценарий беспокойства, запишите свои тревожные мысли и причины страха. Если вы боитесь крушения самолета, то конкретно напишите о страхе смерти, желании жить дальше, не оставлять свою семью. Сценарий поможет составить четкое представление о том, чего вы боитесь, чтобы не думать о чем-то неопределенном.  При первом использовании такого упражнения вы наверняка ощутите повышенную тревогу, но исследования показывают, что со временем беспокойство утихнет.  Создавайте такие сценарии в течение одной-двух недель, чтобы разобраться с возможными беспокойствами. Лица с ГТР часто беспокоятся из-за неопределенных последствий разных событий. Этого не избежать, поскольку в большинстве ситуаций не бывает полной определенности. Следовательно, учитесь мириться с неизвестностью. Она является неотъемлемой частью повседневной жизни. Человек может изменить только свою реакцию.  Один из способов — вести себя так, “будто” неопределенность вам не мешает. Сначала нужно изучить свои действия, которые призваны усилить чувство определенности. Запишите свои ответы на следующие вопросы: Вы всегда все проверяете и перепроверяете? Вы стараетесь избегать некоторых событий и склонны мешкать? Вам требуется чрезмерное количество заверений и успокоений от других людей? Вам необходимо собрать тонны информации даже для незначительного решения? Затем определите ситуации, в которых неопределенность вызывает чувство тревоги, а также свои действия, которые помогают ослабить беспокойство. Оцените ситуации по шкале от 1 до 10, где 10 — максимальный, а 1 — минимальный уровень тревоги. Далее начинайте с действий с самым низким уровнем тревоги и ведите себя так, “будто” теперь вы спокойно воспринимаете неопределенность. Например, сходите в кино без чтения отзывов о фильме, выполните школьное задание и не просите никого проверить работу или делегируйте рабочую задачу сотруднику, которому вы доверяете, и не проверяйте результат его работы. Наконец, записывайте результаты таких действий. Отвечайте на вопросы о том, что вы сделали, насколько это оказалось сложнее или проще ожидаемого, насколько хорошо все закончилось, или как вы приспособились к незапланированному исходу. Записывайте ответы, чтобы замечать все улучшения и способы изменить свое поведение.

english_section_name: Managing Your Anxiety


summary: Выберите для флага защищенное место. Проденьте флаг на поперечину. Низ флага следует утяжелить, чтобы он не накручивался на перекладину. Флагшток можно забетонировать.

document: Лучше всего использовать для флага достаточно защищенное место. Не забудьте надежно закрепить флагшток.  Обычно достаточно загнать опорные зубья глубоко в землю, но не забывайте, что сильный ветер может опрокинуть всю конструкцию. Не стоит устанавливать флагшток возле разрушаемых объектов вроде терракотовых кадок или окон на случай, если флагшток опрокинется во время бури. Проденьте верхнюю загнутую часть флага на поперечину флагштока. Если поперечина расширяется на краю, то этого достаточно для фиксации флага. Если флаг сидит не достаточно надежно, то загнутую часть можно немного сжать и закрепить булавками. Слишком легкий флаг будет накручиваться. Для утяжеления можно вшить в нижний край металлический пруток. Так он точно будет красиво и неподвижно свисать. Если вам не удается надежно установить флагшток в землю, то его можно забетонировать. Для этого выройте яму, вставьте в нее основание флагштока и временно закрепите его под правильным углом при помощи кирпичей.  Не двигая флагшток, залейте в яму бетон или другой раствор. Уровень раствора в яме должен быть немного ниже поверхности земли. Когда раствор затвердеет, уберите удерживающие флагшток кирпичи и засыпьте бетон землей. Теперь можно вешать флаг.

english_section_name: Hanging Your Garden Flag

summary: Соберите необходимые материалы. Выберите ткань для флага. Определитесь с дизайном. Призовите на помощь вдохновение.

document: Вам потребуется кусок прочной ткани, краска или другие элементы отделки (вроде материала для накладного орнамента), ножницы, клей для ткани, иголка с ниткой или швейная машина.  Также потребуется крепеж для флага. Одним из вариантов станет нержавеющий стальной садовый флагшток, который легко войдет в клумбу, либо крупная рукоятка. Все это можно купить в хозяйственных магазинах или садовых центрах. Отличным вариантом станет грубоватый на вид брезент.  Можно использовать любую плотную ткань, например, холст. Тяжелая ткань – ваш выбор. Также подойдет недорогая скатерть; можно разрезать старый прочный парусиновый мешок. Обычно для садового флага используются яркие цвета. Для придания флагу более грубого вида можно использовать брезент, небеленый текстиль или парусину. Для вдохновения можно заглянуть на сайты вроде Pinterest или блоги по рукоделию.  Если флаг вешается вертикально, то для него не так важно развеваться на ветру. Можно оттянуть низ ткани более тяжелым материалом, чтобы флаг висел ровно и был хорошо виден, не наматываясь на флагшток. Вот несколько идей для садового флага:  С помощью накладного орнамента нанесите на холст номер вашего дома или слово, обладающее для вас особым значением. Цвет материала должен контрастировать с фоном. Для рисования используется краска для ткани. Используйте пистолет для клея, чтобы добавить элементы на флаг. Это могут быть морские ракушки, новогодние игрушки, шелковые цветы или пуговицы. Сделайте лоскутный садовый флаг, нашив разные куски тканей на брезент при помощи ярких ниток. Можно быстро создать дизайн флага при помощи шаблонов и баллончиков с красками. Используйте аналогичный или контрастный материал, чтобы добавить на флаг банты или оборки.

english_section_name: Planning Your Flag

summary: Отмерьте материал по флагштоку. Определитесь с вертикальной длиной флага. Пришейте или приклейте флаг. Украсьте флаг.

document: Сначала лучше раздобыть держатель для флага, чтобы отмерить ткань подходящего размера. Отрежьте основной материал для флага по ширине перекладины вашего флагштока. Для большинства флагштоков ширина горизонтальной перекладины, с которой свисает флаг, составляет около 30 см. Поэтому ширина материала для флага в таком случае тоже будет 30 см или немного уже. Обычная высота флагштока 45 см. Добавьте 10 см для заворота и того получится 55 см.  Если под флагштоком у вас находятся высокие растения, то сделайте флаг короче, чтобы его было видно над растениями. Главное, чтобы материал не касался земли, иначе он намокнет и запачкается. Длину флага можно удвоить, чтобы он стал тяжелее и лучше свисал с перекладины. Разложите материал для флага на плоской поверхности. Если вы делаете флаг из двух кусков, то сделайте это сейчас и склейте вместе две стороны по левой и правой грани, а также по низу.  В верхней части отогните 10 см материала. Это будет карман, в который вставится перекладина. Приклейте или пришейте нижнюю горизонтальную часть отогнутого материала, но не заклеивайте левую и правую стороны, так как через них будет вставляться перекладина. Выполнив основную часть флага, можно выполнить декорирование, используя вышеописанные идеи.  Пришейте, приклейте или нанесите краской желаемые элементы на сшитый или склеенный фон. Яркие цвета очень хорошо смотрятся, но не забывайте, что со временем они выцветают.

english_section_name: Making the Flag


summary: Если кончики ваших волос склонны к излишнему объему, остановите свой выбор на длинных слоеных стрижках. Выпрямляйте волосы с помощью фена в качестве легкого повседневного варианта укладки. Пользуйтесь утюжком для выпрямления волос Подумайте о химическом выпрямлении волос для более продолжительного эффекта уменьшения излишней густоты волос.

document: В коротких стрижках объемные кончики густых волос могут непослушно вздыматься вверх, делая прическу неравномерной. Слоеные стрижки позволяют перераспределить объем волос, чтобы прическа была более опрятной и не такой пышной.  Объясните парикмахеру, что, по вашему мнению, ваши волосы слишком тяжелы и пышны в нижней части и вам хотелось бы сделать длинную слоеную стрижку, чтобы убрать лишний объем волос. Избегайте ровных срезов в стрижках, которые плохо подходят для густых волос. Если же вы хотите ровно обрезать волосы, попросите парикмахера дополнить этот срез большим количеством слоев, особенно если вы отращиваете волосы после короткой стрижки. Подставляйте круглую щетку снизу под волосы и постепенно смещайте вниз, пока направляете сопло фена, включенного в режиме подачи горячего воздуха, на волосы сверху. Можно слегка проворачивать щетку в области кончиков волос, чтобы немного подкрутить их. В ином случае просто скользите щеткой по волосам до самого конца.  Старайтесь не оттягивать волосы щеткой от головы во время сушки, так как это может привести к образованию дополнительного объема у корней и увеличить визуальную густоту волос. После сушки густых волос феном они порой начинают вести себя непослушно из-за излишнего испарения воды. Чтобы волосы выглядели опрятно и оставались послушными на протяжении всего дня, обработайте их аргановым маслом для волос или разглаживающей сывороткой. , чтобы сделать прическу еще менее пышной. Принцип действия утюжков заключается в том, что раскаленные металлические пластины позволяют выпрямить волнистые волосы, из-за чего те становятся уже не такими пышными. Сначала убедитесь в том, что ваши волосы полностью сухие, а затем 1–2 раза медленно проведите утюжком по отдельным прядям (шириной около 2,5 см), чтобы полностью их выпрямить.  Используя утюжок для волос, обязательно предварительно обрабатывайте волосы термозащитной сывороткой, чтобы не допустить их повреждения. Старайтесь не проводить утюжком по прядям более двух раз, так как из-за испытываемого при этом натяжения волосы могут стать ломкими. Если волосы не удается выпрямить за двукратное применения утюжка, увеличьте его температуру. Если и это не поможет, возможно, вам необходимо сменить старый утюжок на утюжок с пластинами, имеющими керамическое, титановое или турмалиновое покрытие. Такие средства, как Brazilian Blowout (для бразильского разглаживания волос) и средства кератинового выпрямления, позволяют изменить химическую структуру волос, делая их гладкими и тонкими. Процедуру выпрямления волос пошагово выполняет парикмахер. Последовательность следующая: сначала на волосы наносят химическое средство, затем их нагревают и укладывают, чтобы разгладить и выпрямить надлежащим образом.  Несмотря на то, что химическое выпрямление волос позиционируется как «перманентное», оно все же требует обновления каждые несколько месяцев, в зависимости от особенностей ваших волос и конкретного использованного средства для их выпрямления. Средства химического выпрямления волос стоят достаточно дорого и порой при нанесении на волосы выделяют в воздух раздражающие химикаты. Если ваши финансовые возможности ограничены или же в прошлом у вас наблюдалась та или иная побочная реакция при применении подобных химических средств, вероятно, разумно будет рассмотреть другие варианты выпрямления волос.

english_section_name: Styling Your Hair Differently

summary: Мойте волосы холодной водой, чтобы избавиться от лишнего объема и волнистости. Мойте голову шампунем всего 2–3 раза в неделю. Используйте яблочный уксус вместо кондиционера для волос. Используйте средства для уменьшения объема волос.

document: Горячая вода заставляет чешуйки волос открываться, из-за чего волосы начинают сильнее виться и получают дополнительный объем. Применение холодной воды позволяет сохранить чешуйки волос закрытыми, благодаря чему волосы становятся более гладкими, блестящими и не такими пышными.  Если вам не нравится принимать холодный душ, можно настроить едва теплую воду. Даже небольшое уменьшение температуры воды позволит сделать волосы менее объемными. Вместо того чтобы принимать полноценный душ в холодной или едва теплой воде, можно также надеть шапочку для душа, принять обычный душ, а затем отдельно помыть голову холодной водой. Постарайтесь мыть голову каждые 3–4 дня, чтобы кожное сало, выступающее в качестве естественного увлажнителя, могло защищать ваши волосы и поддерживать их здоровый вид. В остальное время просто ополаскивайте голову прохладной водой. Вероятно, волосам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к такому уходу. А для того, чтобы в промежутках между применением классического шампуня они оставались свежими, можно периодически пользоваться сухим шампунем!  Когда моете голову шампунем, используйте совсем немного шампуня без эффекта создания объема и уделяйте особое внимание очищению кожи головы, а не самих волос. Ежедневное мытье головы шампунем лишает волосы естественного увлажнителя (кожного сала), который способствует их гладкости и здоровому виду. По этой причине волосы могут становиться чрезмерно пышными, непослушно пушащимися и густыми. Смешайте равные части воды и яблочного уксуса в пустом флаконе от старого кондиционера для волос и используйте этот раствор как кондиционер. Наносите его на все волосы после завершения мытья головы, а к концу приема душа тщательно смывайте. Когда волосы высохнут, они будут мягкими и блестящими, а не пышными и вьющимися.  Готовые кондиционеры обволакивают волосы и делают их толще и гуще. Раствор яблочного уксуса обладает таким же разглаживающим эффектом, что и готовые кондиционеры, но при этом не содержит компонентов, обволакивающих волосы. Знайте, что яблочный уксус обладает достаточно резким запахом, поэтому в первое время можете пользоваться им умеренно, чтобы волосы и кожа головы не слишком сильно впитывали в себя его запах. Отличный способ избавиться от запаха — обработать волосы после душа ароматизированным средством, например кондиционером, не требующим смывания. В продаже присутствуют разнообразные гели, кремы и сыворотки, предназначенные для выпрямления и укрощения непослушных волос. В зависимости от конкретного средства, его можно применять до или после укладки волос, чтобы они меньше пушились, сильнее блестели и разглаживались.  Если ваши волосы вьются или обладают особой текстурой, используйте средства, специально предназначенные для такого типа волос. Они помогут усмирить непослушные пушащиеся волоски и избавиться от лишней пышности волос, при этом не повредив естественные кудри. Избегайте применения муссов и иных средств, предназначенных для увеличения объема волос.

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: Приобретите филировочные ножницы. Начните работу с чистых сухих волос. Выделите для прореживания прядь шириной около 5–7,5 см. Срежьте кончик пряди филировочными ножницами. Расчешите прореженную прядь волос. Повторите вышеуказанные действия с остальными волосами.

document: В парикмахерских салонах стилисты нередко пользуются филировочными ножницами, которые выглядят как обычные ножницы, но имеют зазубренный режущий край (или два). Такие ножницы предназначены для удаления примерно 15 % от общей массы волос таким образом, чтобы они при этом не теряли свою общую форму и стиль, но при этом становились уже не такими густыми и объемными. Приобрести филировочные ножницы можно в специализированных магазинах парикмахерских товаров и во многих магазинах товаров красоты. Прежде чем приступать к прореживанию волос, вымойте и высушите голову обычным образом. Если вы предпочитаете, чтобы волосы сохли естественным путем, дайте им высохнуть; если обычно вы используете фен, воспользуйтесь им. Волосы необходимо привести в их нормальное повседневное состояние. Это позволит не допустить чрезмерного прореживания волос. Не обрабатывайте волосы перед прореживанием какими-либо средствами для укладки. Из-за них ножницы могут засориться, а фактическая густота волос — исказиться, и вы просто не сможете проредить их должным образом. Лучше всего последовательно работать прядями и одинаково прореживать их по всей голове. Выделите первую прядь из общей массы волос, а остальные подколите. Сфокусируйте свое внимание на кончике взятой пряди. В случае с более короткими волосами, вероятно, вам придется работать с меньшим количеством прядей, так как достаточно трудно прореживать волосы близко к коже головы. Приложите филировочные ножницы (зазубринами, обращенными вниз) к волосам на уровне 5–7,5 см выше кончиков. При этом расположите ножницы под углом 45 градусов по отношению к пряди. Сомкните ножницы на волосах и снова раскройте. Затем опуститесь ниже примерно на 2,5 см и снова сомкните ножницы. Повторяйте эти действия, пока не дойдете до самых кончиков волос.  Если направлять зазубренное лезвие ножниц зубцами вниз, то волосы будут сильнее прореживаться снизу, но это будет скрыто оставшимися сверху более длинными волосами. Будьте осторожны и не прореживайте волосы слишком близко у корней. Филировочные ножницы позволяют срезать часть волос, поэтому если начать работу с ними слишком близко к корням, то короткие волосы потом будут выбиваться из прически. Лучше всего начинать филировку с кончиков волос, чтобы лучше контролировать итоговый результат. Несколько раз прочешите прядь расческой, чтобы убрать все срезанные волоски. Затем осмотрите ее. Сравните ее с остальными волосами, чтобы убедиться в достаточном прореживании. Если вам покажется, что волосы все еще слишком густые, сделайте еще пару дополнительных срезов филировочными ножницами. При необходимости можно переместиться чуть выше по длине волос, чтобы не срезать слишком много волосков на одном и том же уровне. Прядь за прядью прореживайте волосы указанным способом, пока не обработаете всю голову. Чтобы результат получился равномерным, выполняйте одинаковое количество срезов на каждой пряди.  Не забывайте расчесывать каждую прядь после прореживания и сравнивать ее с остальными волосами. Это поможет добиться однородности и предотвратить чрезмерное прореживание волос. Если вам трудно рассмотреть волосы сзади, повернитесь спиной к основному зеркалу и возьмите в руки ручное зеркало, чтобы в него увидеть отражение большого зеркала позади вас. Как вариант, если вам есть кому помочь, попросите человека проредить ваши волосы сзади.

english_section_name: Using Thinning Shears


summary: Сделайте копию всех важных файлов на компьютере. Достаньте USB-накопитель и и сделайте копию ее содержимого. Установите программу для создания загрузочной флешки (Live USB). Скачайте образ диска. Запустите программу для создания загрузочной флешки. Откройте файл с образом. Запишите установщик на флеш-накопитель. Перезагрузите компьютер и войдите в меню загрузки. Следуйте указаниям в мастере установки.

document: Установка Debian полностью очистит жесткий диск и отформатирует его, стерев все данные, хранившиеся в прошлой ОС. Поэтому вам следует сохранить всю важную информацию на внешний жесткий диск. После установки Debian всю эту информацию можно будет с легкостью восстановить. Эта флешка будет выступать в роли установщика Debian. Все содержимое флеш-накопителя будет стерто, так что сделайте копию все важных файлов.  Объем накопителя должен быть не менее 2 Гб. Существует множество программ, позволяющих создавать загрузочные флеш-накопители. UNetBootin доступна для пользователей Windows, Mac OS X и Linux. Далее в статье мы будет использовать именно эту программу.  Если вы решите использовать другую программу, эти инструкции также можно будет применить для работы с большинством программ, позволяющих создавать загрузочные флеш-накопители. Зайдите на сайт Debian и откройте вкладку «Где взять Debian». Здесь можно скачать как небольшой, так и полный установочный образ. Выберите тот, что больше вам подходит.   Скачайте небольшой установочный образ, если компьютер подключен к интернету. Скачайте полный образ, если компьютер не подключен к интернету. В этом образе содержится больше пакетов, благодаря чему его проще установить на устройствах без интернет-соединения. Поскольку загрузка файла может занять много времени, используйте опцию  загрузки через торрент-клиент. Если на компьютере установлен BitTorrent, загрузка файла пройдет намного быстрее. Откройте меню «Пуск» в Windows и ведите «UNetBootin» в поисковую строку. Запустить программу Spotlight на Mac OS X и введите то же ключевое слово. Скорее всего, вам будет предложено запустить программу с правами администратора. Введите пароль и нажмите Enter. Нажмите на переключатель «Образ диска». Убедитесь, что в выпадающем меню отмечена опция «Стандарт ISO», после чего нажмите на кнопку справа, чтобы открыть Проводник. В этом окне найдите файл ISO и откройте его. Убедитесь, что в выпадающем меню «Тип» внизу окна стоит «Устройство USB» и что в меню «Носитель» выбран правильный накопитель. Это очень важно, поскольку неверный выбор может привести к форматированию другого флеш-накопителя или, что еще хуже, к форматированию жесткого диска. Нажмите на кнопку «ОК», чтобы приступить к созданию загрузочной флешки. Этот процесс может занять некоторое время. Сохраните и закройте все открытые окна, поскольку для начала установки требуется перезагрузить компьютер. Сохраните текущую работу и перезагрузите компьютер. Когда на мониторе появится заставка производителя, в нижнем углу/в нижней строке экрана будет указана клавиша, с помощью которой можно войти в меню загрузки. Нажмите эту клавишу на клавиатуре.   Если этой опции не было, скорее всего, она скрыта в BIOS. Войдите в BIOS и перейдите на вкладку «Boot Menu» (Меню загрузки). Если во время загрузки компьютера не указана клавиша, с помощью которой можно войти в меню загрузки или BIOS, найдите модель своего компьютера в интернете и узнайте, какую клавишу следует нажать. Как правило, это клавиши F2, F11, F12 или Del. В загрузочном меню флешка будет обозначена именем производителя (Lexar, SanDisk и так далее) или «Debian + название и номер версии ОС». Выберите эту опцию, чтобы загрузить установочный файл. Подключите компьютер к модему через Ethernet-кабель, чтобы в ходе установки не лишиться подключения к интернету. На каждом этапе вводите нужные данные. Если вы хотите установить Debian параллельно с другой операционной системой, например с Windows, в конце установки вам предоставят возможность разбить жесткий диск на разделы.

english_section_name: USB installation

summary: Сделайте копию всех важных файлов с компьютера. Запустите браузер и перейдите на сайт Debian. Скачайте установочный образ. Запишите установочный образ на CD или DVD. Запустите компьютер с только что записанного диска. При желании пользователь может попробовать Debian Live, запустив его с диска. Установите Debian согласно инструкциям мастера установки.

document: Установка Debian сотрет информацию с жесткого диска и отформатирует его. Прежде чем приступить к установке операционной системы, сохраните всю важную информацию на внешний жесткий диск. Debian можно скачать с официального сайта www.debian.org, а все необходимые файлы вы найдете на странице «Где взять Debian». Скачайте на сайте установочный образ, подходящий под архитектуру вашего процессора. Если вы не знаете, какой процессор установлен на компьютере, выберите образ «32-bit PC netinst iso», поскольку он совместим с большинством 32-разрядных процессоров Intel и AMD. Скачанный файл с образом (у файла будет расширение «.iso») запишите на диск с помощью программы для создания образов дисков. Это можно сделать при помощи ряда бесплатных программ, но только если в компьютере уже установлен CD-R или DVD-R привод. Если на компьютере можно включить загрузку с USB-накопителя, образ диска можно записать и на флеш-накопитель. Оставьте диск с записанным на нем .iso файлом в дисководе и перезагрузите компьютер. После того, как система загрузится с диска, на экране появится мастер установки Debian. У вас есть возможность запустить операционную систему с CD или DVD-диска, не перезаписывая при этом информацию на жестком диске (эта опция называется Debian Live). Выберите эту опцию в мастере установки, если хотите опробовать Debian, прежде чем установить его на свой компьютер. Учтите, что при этом у системы будет довольно низкая производительность, а все действия будут выполняться с задержкой. Следуйте указаниям на экране, чтобы настроить операционную систему по своему желанию и приступить к установке ОС. Система предоставит вам возможность разбить жесткий диск на разделы, если в будущем вы захотите установить не только Debian, но и другую операционную систему, такую как Microsoft Windows.

english_section_name: CD Installation


summary: Протрите пятно влажным полотенцем. Соскребите пятно кредитной картой. Вытрите кожу насухо.

document: Как правило, удалить краску на водной основе совсем не сложно — достаточно просто использовать влажное полотенце. Не используйте слишком мокрое полотенце, поскольку, как упоминалось выше, контакт с водой нежелателен для кожи.  Перед тем как протирать пятно, хорошенько выжмите полотенце, чтобы вода не попадала на кожу. Приступая к удалению пятна, помните, что начинать следует с внешней стороны и постепенно двигаться внутрь пятна. Не делайте быстрых, размашистых движений. Осторожно потрите и промакните пятно. Если удалить пятно с помощью влажного полотенца не удалось, используйте кредитную карту. Благодаря воздействию воды вам будет легче удалить пятно, поскольку его соединение с кожаной поверхностью ослабнет. Возьмите кредитную карту и аккуратно снимите краску. Следите за тем, чтобы вода не оставалась на кожаной поверхности в течение длительного времени, так как она может испортить кожу. Используйте полотенце, которое хорошо поглощает воду. Протрите им поверхность кожи.

english_section_name: Removing Water Based Paint

summary: Действуйте как можно быстрее. Используйте плоский инструмент для удаления краски. Протрите пятно кухонным полотенцем.

document: Чем позже вы приступите к удалению пятна, тем сложнее вам будет это сделать, поскольку краска высохнет. Сухое пятно удалить гораздо сложнее. Возьмите мастихин и аккуратно удалите краску с сиденья. Начните удаление краски с внешней стороны пятна, чтобы не допустить распространения пятна. Держите используемый инструмент таким образом, чтобы он не соприкасался с поверхностью кожи и не царапал ее.   Контакт с водой нежелателен для кожи, поэтому постарайтесь удалить бо́льшую часть пятна, не используя воду.  Для удаления краски можно использовать кредитную карту или лезвие бритвы. Возьмите полотенце, которое хорошо впитывает влагу. Потрите им пятно, чтобы удалить как можно больше краски. Используйте сухое полотенце, чтобы не испортить кожу. Если сухое полотенце не поможет, нанесите немного воды и используйте неабразивное моющее средство, например, мыло для рук. Удалив пятно, используйте полотенце, чтобы протереть сиденье насухо.

english_section_name: Removing Wet Paint

summary: Следуйте инструкции. Проведите пробный тест. Используйте средство для удаления лака. Используйте медицинский спирт. Протрите кожаную поверхность, чтобы удалить абразивное вещество и воду. Удалите свежее пятно с помощью кондиционера для кожи.

document: Чтобы удалить трудновыводимое пятно, скорее всего, вам понадобится специальное абразивное средство для удаления пятен. Следуйте инструкции и при необходимости проконсультируйтесь с производителем выбранного средства, чтобы узнать, не нанесет ли оно вред коже. Прежде чем наносить на кожу абразивное средство, попробуйте обработать им небольшой и незаметный участок кожаной поверхности, например, под сиденьем. Если выбранное вами средство не нанесет вред коже, его можно использовать для удаления пятна. Нанесите небольшое количество средства на ватный тампон или полотенце и промокните его салфеткой, чтобы удалить избыток жидкости. Потрите пятно. Следите за тем, чтобы средство для снятия лака не попадало на чистую поверхность кожи. Трите до тех пор, пока полностью не удалите краску. Если средство для удаления лака не приносит должного эффекта, попробуйте использовать медицинский спирт. Обмакните тампон в спирте. Удалите лишнюю жидкость. Затем потрите пятно, чтобы удалить краску.  Используйте как можно меньше медицинского спирта, иначе кожа на сиденье высохнет. Используйте влажное полотенце и мыльный раствор, чтобы удалить химические вещества с кожи. После этого используйте сухое полотенце, чтобы протереть поверхность насухо. Приобретите очиститель-кондиционер для кожаной обивки салона автомобиля. Нанесите средство на пятно. Профессиональное средство не обесцветит кожу и не приведет к потере ее эластичности, что может произойти в процессе удаления краски способами, описанными выше. Используйте кондиционер для кожи после применения любого из вышеупомянутых средств. Особенно важно это делать, когда вы используете абразивные химические вещества, такие как средство для снятия лака и  медицинский спирт.

english_section_name: Remove Heavy Stains

summary: Обработайте пятно оливковым маслом. Промокните пятно полотенцем. Удалите масло. Вытрите кожаную поверхность насухо.

document: Масло проникнет внутрь пятна и ослабит сцепление краски с кожей. Благодаря этому вы сможете быстро удалить пятно. Используйте ватный или тканевый тампон, чтобы пропитать пятно маслом. Используйте небольшое количество масла. Как вариант, можно использовать детское масло или любое растительное масло. Используйте сухое полотенце, чтобы удалить пятно после его обработки маслом. При необходимости повторно нанесите масло на пятно, после чего снова протрите пятно полотенцем, чтобы удалить краску.  Периодически протирайте тампон бумажной салфеткой, чтобы удалить с него краску. Чтобы удалить масло с кожи, протрите ее специальным моющим средством для кожаных изделий или используйте другой мыльный раствор. Используйте мягкое мыло, например мыло для рук, чтобы не повредить кожаную поверхность. Следите за тем, чтобы вода не оставалась на поверхности. Протрите поверхность сухим полотенцем, чтобы удалить оставшуюся влагу.

english_section_name: Removing Oil Based Paints


summary: Мойте коврик только в том случае, если это для вас крайне необходимо. Вытряхните коврик на улице. Пропылесосьте ковер. Убедитесь, что ковер будет надежно держаться на месте, когда вы станете его чистить. Используйте мягкую мочалку, мыло и воду. Чтобы минимизировать пожелтение, мойте его с уксусом. Снова пропылесосьте. Как вариант, вы можете обрызгать ковер разбавленным смягчителем для ткани. Сушите лицевой стороной вниз. Не кладите ковер на или рядом с другими ковровыми изделиями, пока он полностью не высохнет.

document: Волокна вискозы очень хрупкие и склонны линять. По этим причинам обычная попытка почистить ковер может обернуться тем, что вы его просто испортите. Если к этому вискозному коврику вы питаете сентиментальные чувства, и для вас он – не просто коврик, лучше доверить его чистку профессионалам (сухая чистка), чем рисковать нанести непоправимый вред (к тому же, он может полинять) в попытке почистить его самостоятельно. При чистке вискозных ковров вы преследуете главную цель: максимальная чистота при минимальной влажности. Поэтому, прежде чем применить жидкие моющие средства, разумно будет попробовать почистить его теми способами, при которых его не нужно мочить. Вынесите ковер на улицу и хорошенько встряхните его, чтобы устранить мусор и пыль. Для более интенсивной очистки вы можете повесить ковер на перила или какую-нибудь перекладину, и выбить его. После этого используйте пылесос, чтобы устранить въевшуюся грязь и осадок. Пройдитесь по ковру пылесосом несколько раз по направлению волокон и против них, уделяя особое внимание грязным местам. Если есть такая возможность, используйте насадку на пылесос, у которой нет механической щетки. Вискоза очень хрупкая, и механическое воздействие жесткой щеткой легко может ее порвать. Если ковер по-прежнему грязный, вам нужно осторожно помыть его. Закрепите ковер на столе, который вы не против запачкать, пока проводите чистку, или положите на пол непромокаемую клеенку. Чтобы хорошо отмыть вискозный ковер, вам понадобится его тереть, а ведь вы не хотите, чтобы он соскользнул на пол, и уж точно не хотите, чтобы с него потекла краска и испачкала пол рядом с ним. Смешайте теплую воду с несколькими каплями средства для мытья ковров, чтобы получился моющий раствор. Используйте щетку с мягким ворсом (наподобие тех, которыми моют окна), чтобы втереть раствор в проблемные места. Не используйте щетки с жестким ворсом или механических щеток, – они легко могут порвать хрупкие вискозные волокна ковра. С моющей жидкостью проявите умеренность: чем меньше влаги, тем меньше опасность того, что ковер полиняет. Разумно будет протестировать моющий раствор на маленьком участке ковра, который не будет видно, прежде чем наносить средство на весь ковер. Прежде чем приступать к очистке, вам нужно понять, не потечет ли с ковра краска из-за вашего моющего раствора. Целлюлозные волокна (в том числе и вискоза) при намокании желтеют. Чтобы свести к минимуму непривлекательную желтизну, легонько промокните влажные части ковра смесью воды и уксуса.  Уксусная кислота предотвратит сильное пожелтение, когда ковер высохнет, хотя устранить желтизну полностью может и не удаться. Чтобы убрать с ковра как можно больше влаги, пропылесосьте его второй раз после того, как закончите использовать жидкий очиститель. Уделите особое внимание влажным участкам ковра. Как было указано выше, не стоит использовать насадки с механическими щетками. Так вы предотвратите повреждение ковра. Когда ковер высохнет, волокна могут собраться в слипшиеся комки, образовав на ковре пятна и проплешины. Чтобы предотвратить это, вы можете осторожно обрызгать ковер смесью воды и смягчителя для ткани из бутылки с распылителем. Это не позволит волокнам стать жестче, сваляться и превратиться в ужасные комки. И, тем не менее, после высыхания ковра вам может понадобиться все равно разбивать слипшиеся волокна. Сделайте это осторожно, руками. Сушка ковра лицом вниз уменьшает его пожелтение, которое возникает, когда влажная вискоза высыхает. Положите ваш вискозный ковер в чистое, сухое место или повесьте сушиться. Тем не менее, имейте в виду, что обратная сторона ковра, напротив – станет более желтой. Как было сказано выше, вискоза печально известна своей способностью течь и линять, когда она влажная. Поэтому вам следует держать мокрый ковер подальше от светлых тканей (особенно, от дорогих ковров), пока он полностью не высохнет. Вывести с ковровых изделий пятна красителя очень непросто, а потеки краски на самом ковре – невозможно.

english_section_name: Washing Viscose (Rayon) Rugs

summary: Всегда руководствуйтесь рекомендациями по уходу за одеждой, помещенными на этикетке. Ручная стирка в холодной воде. Машинная стирка с одеждой из подобного материала. Как вариант, вы можете использовать сетчатый мешок, чтобы защитить вашу одежду. Развесьте сушиться. Не используйте электрические сушки. Гладьте вискозу только с изнанки.

document: Обычно вискоза очень хрупкая, но иногда ее все же можно стирать в машинке. И, вместе с тем, некоторую вискозную одежду стирать нельзя. Чтобы не порвать свою любимую вещь, чтобы она не полиняла и не испортилась, всегда следуйте рекомендациям на этикетке одежды. Хотя в этой части содержатся инструкции по ручной и автоматической стирке одежды из вискозы, их следует воспринимать как общие рекомендации, а не как универсальное правило. Другими словами, всегда ставьте на первое место указания по уходу за одеждой, которые размещены на этикетке, а не эту статью. Если инструкция на этикетке говорит о том, что одежду можно стирать, всегда лучше делать это вручную, а не в стиральной машинкой. В мокром состоянии вискозная одежда становится невероятно хрупкой, поэтому нежная стирка руками не так опасна, как энергичные перемешивания в барабане стиральной машины. Положите одежду из вискозы в прохладную воду и добавьте моющего средства для рук. Стирайте нежно: вотрите мыльную пену в одежду и помассируйте ее, не делая грубых движений. Никогда не выкручивайте, не сжимайте в комок, не выжимайте одежду из вискозы – это не те способы, которыми стоит избавляться от лишней влаги. Вместо этого осторожно стряхните избыток влаги. Если вы уверены, что ваша вискозная одежда не повредится стиркой в машинке, убедитесь, что в этой загрузке будут только аналогичные по деликатности материалы. Более жесткие ткани (например, джинсовая) могут зацепить вискозу во время стирки, растянуть и порвать ее. Для дополнительной безопасности используйте холодную воду и настройки для деликатной стирки. Другой вариант защитить вашу вискозу во время стирки в машинке – сложить всю вискозную одежду в сетчатый мешок. Это убережет деликатную ткань от перемешивания с остальными вещами, тем самым устранит основные риски того, что она порвется. Когда вискозная одежда постиралась, вытащите каждую вещь в отдельности и аккуратно встряхните ее, чтобы устранить излишки влаги. Руками разгладьте все складки. Затем развесьте сушиться на неметаллические вешалки (металл может оставить пятна ржавчины). Как вариант, вы можете высушить вещи на сушке для одежды или разложить их сохнуть на чистой плоской поверхности. Вдобавок ко всем проблемам, которые сопровождают стирку в машинке (интенсивное перемешивание вещей друг с другом и т. д.) электрические сушки также известны тем, что вискоза после них садится и изнашивается катастрофически быстро. Если вы можете отказаться от электрической сушки вискозной одежды, рекомендуем вам так и поступить. Если нет, ставьте минимальную температуру и сушите вискозную одежду только большими партиями. Никогда не ставьте утюг на лицевую часть одежды – это может сжечь и расплавить волокна, и у одежды появится непривлекательный "блеск", который невозможно будет устранить. Прежде чем использовать утюг, всегда выворачивайте одежду на изнанку. Для перестраховки, гладьте вискозу, когда она немного влажная. Если вам необходимо погладить одежду с лицевой стороны, положите между горячей поверхностью утюга и вискозой какую-нибудь ткань для защиты.

english_section_name: Washing Viscose (Rayon) Clothing


summary: Постарайтесь посадить розы в мае или в начале июня (в зависимости от потребностей конкретного сорта). Купите высокие горшки диаметром 40–60 см, если собираетесь высаживать розы в контейнеры. Подготовьте лунки диаметром 40–45 см, если собираетесь высаживать розы в открытый грунт. Насыпьте на дно слой хорошо дренируемого грунта для роз толщиной около 2,5 см. Смешайте равные части грунта для роз, компоста и навоза и насыпьте смесь в лунку или горшок с размещенным там саженцем розы. Воспользуйтесь специальным удобрением для роз строго по прилагаемой к нему инструкции. Насыпьте поверх почвы слой мульчи. Обильно полейте розы сразу после посадки.

document: Прежде чем сажать розы, проверьте инструкции по посадке конкретного сорта роз, чтобы выяснить, когда их следует высаживать. Обычно лучше всего сажать розы на протяжении мая. Крайний срок для посадки роз — это начало июня. Если вы собираетесь высадить саженцы роз в контейнеры, используемые вами горшки должны иметь диаметр не менее 40 см, чтобы растущий куст розы мог комфортно разместиться в горшке. Если вы купили особо крупный сорт роз, используйте еще более просторные горшки, чтобы корням хватало места в почве для развития. Приобрести крупные горшки можно в большинстве садовых центров. Для пересадки саженцев роз лучше подготовить большие лунки, чтобы вы без труда разместили в них корни. Приставьте лопату к тому месту, где необходимо выкопать лунку и с умеренной силой надавите на ее край ногой. Так вы полностью заглубите штык лопаты в землю, что позволит извлечь из земли сразу большой объем грунта. Копайте лунку до тех пор, пока она не достигнет диаметра около 40–45 см. Указанная выше мерка не является точной. Вы сами можете оценить необходимый размер лунки на основании размеров вашего саженца. Например, если саженец маленький, для него можно подготовить лунку поменьше. Вне зависимости от того, сажаете ли вы розы в почву или в горшки, обязательно используйте специально предназначенный для роз хорошо дренируемый грунт. Наберите грунт совком и распределите по дну лунки или горшка.  Приобрести грунт для роз можно в магазинах садовых товаров. Если почва будет плохо дренируемой, на розах могут развиться грибковые заболевания. Найдите свободное ведро, наполните его на ⅓ грунтом для роз. Затем еще ⅓ заполните компостом (либо покупным, либо из собственной компостной кучи). Последнюю ⅓ заполните навозом. Далее все перемешайте подручными садовыми инструментами. Засыпьте подготовленную смесь в лунку или горшок с саженцем розы. Она должна заполнить лунку или горшок до краев. Купите специально предназначенное для роз удобрение в магазине садовых товаров. Внимательно прочитайте инструкцию по его применению. Гранулированное удобрение обычно насыпают на почву сверху, после чего поливают растения. Кроме того, можно купить жидкое удобрение и добавить его в воду для полива. Мульча помогает снизить стресс для саженца, сберегает влагу и содействует здоровому росту растения. Наберите мульчу на лопату и распределите по верхнему слою почвы вокруг саженца розы. Добавляйте мульчу до тех пор, пока она не образует слой толщиной минимум 5 см. Оставьте пустое пространство не менее 2,5 см между основанием куста и слоем мульчи вокруг. Если вы посадили розы в горшки, то добавлять мульчу необязательно. Она содействует росту роз, но у вас может просто не оказаться лишних 5 см в горшке для нее. Тем не менее лучше использовать хотя бы немного мульчи, чем совсем ничего! Возьмите садовый шланг и направьте его конец к основанию посаженного куста. Поливайте каждый саженец около минуты, чтобы качественно промочить почву. Полив саженцев сразу после посадки содействует их скорейшему укоренению в новой почве.

english_section_name: Planting Your Roses

summary: Качественно поливайте розы каждые 2 дня. Каждые 2–4 дня опрыскивайте бутоны роз водой. Каждые 4 недели производите подкормки органическим удобрением. Регулярно срезайте с роз лишние листья, ненужные отростки и боковые бутоны. Срезайте цветы, когда на стеблях длиной 45–60 см созреют бутоны.

document: Розам требуется много воды, чтобы выпустить крупные роскошные цветы. Поливайте кусты примерно по 1 минуте хотя бы 2 раза в неделю, когда на дворе стоит теплая погода. При поливе не нужна спешка, так как вода обязательно должна доходить до корней растений, а не пропитывать лишь верхний слой почвы.  Чтобы проверить состояние почвы, погрузите в нее свой палец на всю длину. Если почва окажется сухой, вам необходимо полить розы. В целом постарайтесь обеспечить розам полив, равноценный 7,5 см осадков в неделю. В дополнение к регулярному поливу можно опрыскивать водой бутоны роз (после их появления). Это помогает поддерживать их чистоту и позволяет увлажнить лепестки. Розы очень быстро высасывают из земли питательные вещества, когда набирают бутоны. В частности, основными элементами, которые им необходимы, являются азот, фосфор и калий. Чтобы хорошо подкармливать розы, каждый месяц подсыпайте вокруг кустов свежую порцию выбранного вами гранулированного удобрения (строго по инструкции).  Приобрести удобрение для роз можно в магазине садовых товаров. Как вариант, розы можно подкармливать компостом. При выращивании длинностебельных роз ваша цель состоит в том, чтобы вырастить на основном стебле один крупный роскошный цветок. Когда стебли вытянутся до 45–60 см, обрежьте с них секатором лишние листья и боковые отростки. Дополнительно осмотрите все стебли на предмет появления мелких еще зеленых боковых бутонов. Обнаружив такие бутоны, срежьте их секатором около основного стебля. Удаление лишней листвы, боковых побегов и бутонов помогает растению направить все силы на развитие основного цветка. Если вы хотите срезать цветы, чтобы собрать букет или поставить их в вазу, сделайте это тогда, когда на стеблях длиной 45 см и более созреют бутоны. Такая длина считается стандартной для длинностебельных роз. Срежьте лишние листья и боковые почки секатором, прежде чем срезать стебель на расстоянии 45 см от цветка. Для эффективной обрезки делайте срез под углом в 45 градусов строго над почкой. Если вам нужны очень длинные цветы, позвольте стеблям вытянуться более 60 см в длину, прежде чем срезать их.

english_section_name: Caring for Your Roses

summary: Выращивайте розы только в том случае, если вы проживаете в 5–9 зонах морозостойкости (при зимних заморозках от -5 до -29 °C). Выберите подходящий вам сорт длинностебельных роз. Приобретайте молодые саженцы роз непосредственно в местных питомниках.

document: Задайте в интернет-поисковой системе запрос по зонам морозостойкости. Возможно, вам даже удастся найти не просто карты распределения зон, но и сайты, позволяющие установить вашу климатическую зону при вводе информации о вашем местоположении. В последнем случае вам потребуется лишь указать свой населенный пункт или почтовый индекс, и вам автоматически будет предоставлена информация по климатической зоне в виде числа и буквы, например это может быть зона «6b». Длинностебельные розы лучше всего растут в 5–9 зонах морозостойкости. Если вы проживаете в неподходящей для роз климатической зоне, то они могут не вырасти до своего полного размера или же просто погибнут зимой. Когда речь идет о длинностебельных розах, чаще всего имеются в виду гибридные чайные розы. Они являются популярным выбором, так как обладают длинными стеблями и классической формой бутонов. Такие розы бывают самых разных цветов, включая красные, розовые, оранжевые, фиолетовые, зеленые, белые и желтые сорта. Выберите для себя такой сорт длинностебельной розы, цвет которого вам нравится больше всего. Например, популярными сортами высоких чайно-гибридных роз являются: «ингрид бергман», «дорис тистерман», «христофор колумб» и другие. Чаще всего в питомниках саженцы роз выращивают в контейнерах и продают прямо в них. Розы растут кустами, поэтому вы можете посадить саженцы просто в грунт или же пересадить в другие просторные и глубокие контейнеры (горшки). Чтобы подобрать себе подходящие розы, поищите в сети информацию о местных питомниках и поинтересуйтесь, какие именно сорта длинностебельных роз там выращивают. Существует бесчисленное количество сортов чайно-гибридных роз, кроме того, есть и другие виды длинностебельных роз, среди которых также можно выбирать.  Например, ваш выбор может основываться на таких характеристиках, как цвет розы, максимальная высота куста, аромат или количество лепестков в цветке. Кроме того, всегда есть возможность приобрести розы через интернет-магазины питомников. Если вы хотите воспользоваться таким способом, делайте заказ еще в январе-феврале, чтобы его доставили вам весной.

english_section_name: Choosing Your Roses

summary: Если пространство сада позволяет, установите в нем теплицу для роз, чтобы лучше контролировать условия их выращивания. Выращивайте розы в открытом грунте, если у вас нет возможности поставить теплицу. Выберите такое место, в котором розы будут освещаться солнцем минимум по 6 часов в день.

document: Розы предпочитают расти на открытом солнце, что позволяет им выпустить крупные и пышные бутоны. Чтобы обеспечить розы оптимальными условиями для роста, их можно посадить в теплице. Если у вас есть место и средства для установки теплицы, то набор для подходящей вам теплицы можно будет приобрести в большинстве крупных садовых центров. Также без особого труда можно самостоятельно собрать теплицу из труб ПВХ и полиэтилена.  Когда теплица будет готова, в ней можно будет разместить саженцы в контейнерах или посадить их непосредственно в грунт. Розы предпочитают расти при температуре около 26,5 °C и 60–70 % влажности. Нестрашно, если вы не в состоянии позволить себе теплицу! Розы можно просто высадить на обычные или приподнятые клумбы. Как вариант, розы можно оставить в контейнерах и выставить во двор. Розы всегда стремятся получить как можно больше солнечного света! Найдите для роз участок, хорошо освещаемый солнцем. Как минимум, розы должны находиться под прямыми солнечными лучами по 6 часов в день.  Это место станет местом расположения вашей теплицы или розовой клумбы. Розы, не получающие достаточного освещения, будут давать вам не самые идеальные цветы. При недостаточном освещении на розах могут появиться грибковые заболевания, следствием которых станет появление черных пятен на цветочных лепестках и листьях. Некоторые сорта роз более выносливы к солнечному воздействию, чем другие. Ознакомьтесь с информацией на контейнерах с вашими саженцами, чтобы выяснить их конкретные потребности.

english_section_name: Deciding Where to Plant


summary: Накиньте веревочку на левый и правый указательные пальцы. Подденьте большим пальцем левой руки правую сторону дальней веревочки на указательных пальцах. Подденьте большим пальцем правой руки левую сторону дальней веревочки на указательных пальцах. Разведите руки в стороны, чтобы расправить положение веревочки.

document: Держите руки немного развернутыми наружу ладонями на некотором расстоянии друг от друга. Ближайшая к вам веревочка должна быть короткой (длиной лишь с расстояние между руками), а дальняя – очень длинной. Сведите руки поближе и зацепите снизу веревочку большим пальцем левой руки. Верните левую руку в исходное положение. Теперь у вас должен образоваться отрезок веревочки, идущий от правого указательного пальца до большого пальца левой руки. Зеркальным образом повторите второй шаг, зацепив снизу левую часть дальней веревочки большим пальцем правой руки. Верните правую руку в исходное положение, чтобы ладони обеих руку были немного повернуты наружу.  Теперь веревочка должна формировать крест, образованный из ближней короткой веревочки на указательных пальцах и дальней длинной веревочки, растянутой на большие пальцы. Проверните кисти рук таким образом, чтобы ладони стали обращены друг к другу. Правильно сформированная стартовая позиция Навахо должна быть менее угловатой, чем стартовая позиция А. Петли на пальцах будут большими и свободными. В данной позиции будет иметься два параллельных отрезка: один будет соединять с внутренней стороны указательные пальцы, а другой – большие пальцы. Под этими двумя параллельными отрезками будут проходить диагональные и пересекающиеся друг с другом отрезки, соединяющие указательные и большие пальцы противоположных рук.

english_section_name: Learning the Navajo Opening

summary: Накиньте веревочку на указательные пальцы. Сформируйте кольцо из дальней веревочки. Вденьте указательные пальцы в кольцо. Разведите руки в стороны.

document: Руки должны быть расположены на уровне груди, а указательные пальцы должны смотреть вверх. Сделайте так, чтобы дальняя веревочка была короткой, а ближняя – очень длинной. Данная стартовая позиция нередко называется стартовой позицией на указательных пальцах. Сблизьте руки и с помощью большого и указательного пальцев правой руки сформируйте на провисшей дальней веревочке кольцо, перекрутив ее. Придержите сформированное кольцо большими и указательными пальцами обеих рук таким образом, чтобы его петля была обращена вверх, а место пересечения веревочек – вниз. Выверните запястья немного наружу, чтобы вам было легче вдеть указательные пальцы в петлю. Теперь на каждом указательном пальце у вас должно иметься по две петли. Также у вас должно получиться два близлежащих параллельных отрезка веревочки и два пересеченных накрест дальних отрезка. Правильно сформированная стартовая позиция Мюррея состоит их двух петель на каждом указательном пальце. Одна петля располагается на нижней фаланге пальца, а вторая идет у основания ногтя. Внешне позиция напоминает широкий прямоугольник с крестом посередине.

english_section_name: Learning the Murray Opening

summary: Поймите разницу между терминами "веревочка" и "петля". Запомните названия различных веревочек. Изучите различные петли стартовой позиции.

document: Веревочкой будет называться любой прямой участок. Петлей будет называться любое обвитие веревочки вокруг пальцев. Большинство инструкций по выполнению фигур из веревочек будет использовать именно эти термины. Ближайшая веревочка на больших пальцах – это самая ближняя к вашей груди прямая веревочка; тогда как дальние веревочки на больших пальцах – это отрезки, идущие от больших пальцев к первому (ближнему) кресту. Ближайшие веревочки на указательных пальцах – это отрезки от центра того же креста до указательных пальцев; а дальние веревочки на указательных пальцах – это от резки от указательных пальцев до второго (дальнего) креста). Ближайшие веревочки на мизинцах начинаются от дальнего креста и заканчиваются у мизинцев. Наконец, дальняя веревочка на мизинцах – это прямой отрезок веревочки между двумя мизинцами. В некоторых инструкциях по созданию фигурок из веревочки могут использоваться немного другие наименования определенных частей веревочки. Всего имеется шесть петель (по три на каждой руке). Это правые и левые петли больших, указательных пальцев и мизинцев. Эти петли должны располагаться на нижних фалангах соответствующих пальцев.

english_section_name: Learning the Parts of Opening A

summary: Возьмите кусок веревочки. Свяжите концы веревочки между собой. Накиньте веревочку на большие пальцы. Подхватите другую сторону веревочки мизинцами. Разведите руки в стороны до предела.

document: Вам подойдет любая веревочка или нитка пряжи.  Она может иметь различную длину, но лучше всего работать с веревочкой длиной 0,9-1,8 м. Работа с разноцветной веревочкой может облегчить вам понимание своих действий на этапе обучения. Узелок должен быть надежным, но не очень большим. Иногда можно найти в продаже готовую веревочку для этой игры, которая уже имеет форму кольца. Убедитесь в том, что используемая вами веревочка хорошо скользит по вашей коже, не оставляя ожогов от трения. Начните с того, что расположите перед собой руки с поднятыми вверх большими пальцами. Накиньте участок веревочки на боковые стороны больших пальцев, обращенные к вашей груди. При этом ваши руки должны быть направлены ладонями друг к другу и находиться на расстоянии около 15 см друг от друга. Для этого вам может потребоваться немного свести руки ближе друг к другу. При необходимости чуть-чуть изогните руки в запястьях, чтобы подхватить веревочку. В правильном положении веревочка будет пересекать ладони по диагонали и цепляться с тыльной стороны за основание больших пальцев и мизинцев. Держите руки на уровне груди ладонями друг к другу. В результате, веревочка должна сформировать прямоугольник без каких-либо провисаний. Это положение веревочки называется первой позицией.

english_section_name: Starting Out

summary: Подцепите участок веревочки, пересекающий левую ладонь, указательным пальцем правой руки. Разведите руки в первоначальное положение. Повторите шаги 1-2 с правой ладонью и указательным пальцем левой руки. Проверьте правильность формирования стартовой позиции А.

document: Для этого сведите руки, чтобы они смогли коснуться друг друга. Опустите правую руку чуть ниже, чтобы указательный палец правой руки спустился до центра левой ладони. Подцепите веревочку указательным пальцем, чтобы она зацепилась за верхнюю фалангу пальца. Убедитесь в том, что руки обращены ладонями друг к другу, и разведите их в стороны для натяжения веревочки. Веревочку не следует натягивать слишком туго, она просто не должна провисать, иначе она может запутаться. Снова разведите обращенные друг к другу ладонями руки в стороны. Веревочка должна быть зацеплена за большие, указательные пальцы и мизинцы. Если она зацеплена за какие-либо другие пальцы или не за все необходимые пальцы, начните заново. Если вы правильно сформировали из веревочки позицию А, то образованная веревочкой фигура должна иметь вертикальную, горизонтальную и диагональную симметрию. В промежутке между ладонями веревочка будет пересекаться и формировать собой два креста. Для проверки правильности стартовой позиции необходимо представить себе большой ромб по центру с двумя касающимися его сверху и снизу треугольниками. Другие две вершины ромба будут расположены на указательных пальцах. Основания треугольников буду формировать собой параллельные линии между мизинцами и большими пальцами.

english_section_name: Learning Opening A