summary: Полагайтесь на друзей и родственников. Попросите озвучить честный взгляд со стороны. Посещайте встречи группы поддержки. Терапевтическое лечение.

document: Выбирайте людей, которые будут откровенны с вами и которые действительно переживают о вашем благополучии. Учитесь доверять их мнению, а также выслушивать замечания, которые не всегда приятны. Это может быть брат, сестра, тетя, близкий друг или сотрудник.  Выберите человека, с которым вы постоянно общаетесь, чтобы он регулярно замечал перемены в вашем поведении. Человек должен быть готов делиться с вами даже неприятной правдой. Даже при критических замечаниях этот человек должен оставаться добрым и сочувствовать вам. Расскажите о поведении, которое вас беспокоит. Предложите понаблюдать за вами. Человек всегда заметит, если ваши эмоциональные реакции на ситуации будут наигранными или чрезмерными.  Если вы не знаете, на какие аспекты поведения следует обратить внимание, то объясните, что вас беспокоит стремление получать внимание. Попросите указывать на такие моменты. Также может оказаться, что человек уже замечал за вами признаки подобного поведения. Скажите: "Я пытаюсь избавиться от желания привлекать к себе внимание. Ты замечала за мной такие поступки? Можешь понаблюдать за мной и сообщать о таком поведении?" Такое поведение часто связано с зависимостью и типом личности. Если вы не страдаете от какой-либо зависимости, то в группе поддержки нет смысла, но при наличии зависимости или склонности к компульсивному поведению следует рассмотреть такой вариант.  Поиск внимания окружающих часто связан с такими зависимостями как алкоголизм, наркомания и компульсивное переедание. Подобное поведение вовсе не значит, что вы находитесь в группе риска. Группа поддержки будет полезна для вас, даже если вы уже обратились за помощью к близкому человеку. Найдите группу поддержки в вашем районе. Если поблизости нет подобных групп, то существуют группы поддержки онлайн. Если у вас нет человека, к которому можно обратиться, то обратитесь к психотерапевту. Специалист поможет осознать и устранить подобное поведение, а также решить проблемы, которые послужили причиной такой ситуации.  Запишитесь на индивидуальные приемы или сеансы групповой терапии. Найдите контакты опытного психотерапевта онлайн. На многих сайтах имеется исчерпывающая информация. Ищите специалиста, который имеет опыт решения подобных проблем. Некоторые психотерапевты доступны по страховке. Всегда уточняйте цену заранее.

english_section_name: Finding a Support System

summary: Прощайте себя за ошибки. Ежедневно учитесь искренности. Практикуйте осознанность. Решитесь на перемены. Эффективно проводите время в одиночестве. Следите за своими успехами.

document: Зацикливаться на совершенных ошибках малоприятно, но часто люди снова и снова мысленно возвращаются к пережитым моментам. Научитесь прощать себя и делать выводы на основе своих ошибок.  Прошлое не изменить, зато из прошлого можно извлечь ценные уроки. Оцените свой новый опыт по достоинству и не повторяйте ошибок в будущем. Вспомните ситуации, в которых вы пытались привлечь внимание к себе, затем простите себя за такие поступки. Признайте свое поведение, чтобы не допускать таких действий вновь. Будьте добры к себе, как в разговоре с другом, которого нужно поддержать. Скажите: "Я знаю, что не следует так себя вести, но тогда мне это казалось правильным. Все ошибаются. В другой раз я постараюсь поступить иначе". Выберите подходящие способы и каждый день тренируйтесь быть собой. Например, займитесь тем, что дарит вам радость, либо повторяйте про себя важные позитивные суждения.  Учитесь быть собой и вести себя искренне без оглядки на чужое мнение. Сформируйте привычку заниматься определенным делом каждый день, если в такой момент вы остаетесь собой. Иногда достаточно лишь честно выразить свое мнение, чего вы не делали раньше: "На самом деле мне не очень нравится это кафе". Также можно изменить свой подход к делу (например, носить удобную, а не модную одежду). Придумайте собственные утверждения, которые помогут вам принять себя. Говорите: “Я сама по себе хороший и приятный человек” или: “Я принимаю и люблю себя целиком, пусть даже во время перемен и личного развития”. Осознанность — это попытка жить настоящим моментом и не теряться в собственных мыслях и чувствах. Чаще всего осознанность достигается путем медитации, однако существуют и другие способы.  Читайте книги или сайты, описывающие различные способы медитации. Обратитесь на курсы медитации и научитесь базовым приемам. Если медитация вам не подходит, тогда тренируйтесь замечать текущие физические ощущения. Вас донимает чувство вины, стыда или неприятные воспоминания? Обратите внимание на то, как вы ощущаете ткань от одежды на коже или что чувствуют ступни в обуви. Перемены практически невозможны, если сознательно не убедить себя в необходимости изменений. Пообещайте себе не допускать неподобающего поведения и начните предпринимать конкретные шаги на пути к цели.  Записывайте свои обещания. Можно взять календарь и отметить день, в который вы пообещали себе измениться. Записывайте ежедневные и еженедельные цели вроде “Пять минут медитации каждый день” или “Каждую неделю я буду выделять 5 часов на добровольную помощь и благотворительность”. Расскажите другим о своем решении. Поделитесь с близкими друзьями и родственникам. Такие люди могут следить за тем, как вы придерживаетесь своих обещаний. Если вы любите внимание, то наверняка проводите много времени с другими людьми. Не забывайте иногда оставаться в одиночестве. Поставьте себе цель оставаться наедине с собой определенное количество времени в день или в неделю.  В одиночестве занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы не скучать и весело проводить время. Читайте любимые книги или журналы, гуляйте в парке или рядом с домом, занимайтесь любимым хобби. Поначалу вполне нормально испытывать неловкость. Не сдавайтесь и уже скоро такие моменты начнут приносить вам радость. Когда начнете менять свое поведение, не забывайте оценивать все перемены и свои успехи. Попробуйте вести дневник, интересоваться мнением близких людей либо анализировать прошлое.  Не будьте слишком строги по отношению к себе. Любые перемены требуют времени. Хвалите себя за каждый успех. Гордитесь проделанной работой. Говорите себе "Я справилась. Усилия приносят свои плоды".

english_section_name: Making Positive Changes

summary: Займитесь творчеством. Правильно используйте социальные сети. Сосредоточьтесь на других.

document: Люди, которые испытывают потребность во внимании, часто склонны к неестественному поведению. Своими действиями они лишь пытаются привлечь внимание, но не выражают свои истинные чувства. Творчество — это отличный способ проявить индивидуальность и научиться быть собой. Выберите предпочтительный вид творческой деятельности и займитесь рисованием, литературой, музыкой, начните петь или мастерить поделки.  Не переживайте, если ранее творчество было вам чуждо. Занимайтесь тем, к чему лежит душа, даже если сомневаетесь в своих способностях. Занимайтесь творчеством для себя. Находите способы творческого самовыражения, не думайте об оценках окружающих и не спешите демонстрировать результаты своего творчества. Часто люди с подобной проблемой неверно используют социальные сети. Вполне нормально строить общие планы с друзьями и знакомиться с новостями современного мира, но если ваши публикации призваны лишь привлечь внимание, лучше дважды подумать.  Оцените, насколько хвастливы ваши публикации. Не нужно постоянно жалеть себя, напрашиваться на комплименты или поддержку. Не стоит писать "Обожаю веселиться с лучшими друзьями на свете!!", когда можно опубликовать фото друзей и подчеркнуть: "Я очень рада, что в моей жизни есть такие люди". Если вам нужна поддержка, вместо слов "Худший день в жизни. Хочется лечь и умереть" лучше написать: "Сегодня был ужасный день. Кто не прочь поговорить? Мне бы не помешала компания". Прямая просьба о поддержке в социальных сетях — это нормально, но не забывайте писать четко и сразу же переходить в личные сообщения. Человек, который ищет внимания, почти всегда сосредоточен только на себе. Попробуйте сместить фокус на других людей. Используйте различные методы. Проводите время с близкими, станьте добровольцем или попробуйте познакомиться с кем-то поближе, чтобы лучше узнать человека.  Кому-то из ваших соседей нужна помощь? Предложите свои услуги в столовой для бездомных или доме престарелых. Помогайте работникам библиотеки, читайте книги детям или помогайте с домашним заданием другим ученикам. Проводите время с друзьями и родственниками, интересуйтесь их жизнью. Помните, насколько они вам дороги. Не отвлекайтесь во время разговоров и внимательно слушайте собеседника. Придумайте собственный способ сосредоточиться на других. Например, организуйте сбор вещей для бездомных или устройте субботник в своем районе.

english_section_name: Expressing Yourself in Healthy Ways


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Сдайте необходимые анализы и получите диагноз. Принимайте препараты. Используйте леденцы или спрей. Используйте капсаициновую мазь, чтобы успокоить язык. Используйте анестезирующую жидкость для полоскания рта.

document: Если вы испытываете боль, а домашние средства не помогают, обратитесь к врачу. Врач определит причину вашей боли и подберет подходящее лечение.   Существует много причин боли в языке. Среди них грибковые, вирусные или бактериальные инфекции полости рта, дефицит некоторых веществ в организме, неподходящий зубной протез, скрежетание зубами, аллергия, стресс, тревожное расстройство.  Боль в языке также может быть результатом синдрома жжения рта.   Вы можете не замечать каких-либо физических изменений на языке или во рту.  В других случаях вы можете заметить типичные симптомы раздражения или инфекции, например, белый налет на языке, шишки, язвы или жжение. Если вы испытываете боль или симптомы синдрома жжения языка, ваш врач попросит вас сдать анализы, чтобы определить причину вашего состояния. Хотя, возможно, анализы не выявят патологий, врач на их основании сможет поставить вам диагноз и подобрать подходящее лечение.  Врач может использовать различные диагностические инструменты, чтобы определить причину боли в языке. Он может порекомендовать вам сдать кровь на анализ, взять биопсию, мазки, провести тест на аллергию и проверить кислотность. Он также может дать вам психологический опросник, чтобы исключить тревогу и депрессию, которые могут вызывать синдром жжения языка.   Ваш врач может также посоветовать вам прекратить прием определенных препаратов, поскольку они могут быть причиной болезненных ощущений. В зависимости от результатов анализов, доктор назначит вам лечение, чтобы облегчить ваше состояние. Если анализы не выявят причины,  доктор может назначить препараты или домашние процедуры, чтобы облегчить боль и уменьшить дискомфорт.   Как правило, выписывают три препарата от боли языка: амитриптилин, амисульприд и оланзапин. Эти лекарства работают, блокируя действие гамма-аминомасляной кислоты, которая, как полагают, вызывает боль или синдром жжения полости рта.   Ваш доктор может также назначить обезболивающий препарат, который сможет облегчить дискомфорт и боль в языке, особенно если это мешает здоровому сну.  Популярные обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, включают парацетамол, ибупрофен и аспирин. Следуйте рекомендациям врача или инструкции на упаковке того или иного препарата. Леденцы или спрей, содержащие легкие анальгетики, могут помочь успокоить боль в языке. Вы можете приобрести леденцы и спрей в любой аптеке.   Принимайте леденцы или используйте спрей каждые два-три часа или в соответствии с рекомендациями вашего врача.   Рассасывайте леденец, пока он полностью не растворится. Не пытайтесь жевать или глотать его целиком, что может усугубить проблему и привести к трудностям с глотанием. Капсаициновая мазь – препарат для местного применения, который помогает уменьшить болезненные ощущения, блокируя сигналы боли между различными частями тела. Ее можно применять три - четыре раза в день.   Мазь вначале усилит ощущение жжения в полости рта, а потом  уменьшит его.   Имейте в виду, что длительное использование капсаициновой мази может повредить волокна в ткани языка, что может привести к потере чувствительности. Используйте анестезирующую жидкость для полоскания рта, содержащую бензидамин, чтобы уменьшить боль и припухлость на языке.   Бензидамин снимает боль, блокируя простагландины. Простагландины – химические вещества, которые производятся организмом, когда возникает боль при воспалительном процессе.   Налейте 15 мл раствора бензидамина в колпачок, затем прополощите им рот в течение 15 - 20 секунд, потом сплюньте.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Using Medications

summary: Прополощите рот холодной водой. Пососите кубик льда или используйте ледяную газировку до тех пор, пока вы испытываете болезненность и ощущение жжения. Прополощите рот соленой водой. Избегайте употребления продуктов, которые могут усугубить воспаление языка. Пейте больше жидкости.

document: Если вы прикусили язык, прополощите рот холодной водой. Это поможет удалить грязь, остатки пищи и кровь, которые могут стать причиной развития инфекции.   Если вы сильно прикусили язык, обратитесь к врачу как можно скорее.   После того как вы прополощите рот холодной водой, вы можете попробовать подержать во рту кубик льда, чтобы уменьшить отек и боль. Холод помогает уменьшить боль и дискомфорт.   Рассасывание льда помогает успокоить язык, если вы прикусили или обожгли его.   Кроме того, тающая жидкость помогает сохранять полость рта увлажненной и препятствует пересыханию языка. Это поможет не только очистить полость рта, но и уменьшить боль. Вы можете полоскать рот каждые два часа, пока боль и дискомфорт не уменьшатся.  Добавьте одну столовую ложку соли в стакан теплой воды и размешайте до полного растворения. Наберите в рот соленый раствор и полощите им рот в течение 30 секунд, концентрируясь на воспаленной области языка. Выплюньте воду после полоскания. Когда вы страдаете от воспаленного языка, исключите из своего рациона определенные продукты, которые усугубляют ваше состояние. Например, пряные или кислые продукты не следует употреблять, если ваш язык воспален. Хотя это и не ускорит процесс выздоровления, но зато сделает ощущения более комфортными.   Ешьте мягкие, успокаивающие и прохладные продукты, которые не усугубят проблемы. Например, включайте в свой рацион коктейли, каши и мягкие фрукты, такие как бананы. Йогурт и мороженое –  также хорошие варианты, поскольку охлаждают полость рта, тем самым уменьшая боль. Кислые продукты и напитки, такие как помидоры, апельсиновый сок, безалкогольные напитки и кофе могут усугубить ваше состояние. Также откажитесь от корицы и мяты, которые могут увеличить дискомфорт.   Используйте зубную пасту, предназначенную для чувствительных зубов, без добавления мяты и корицы.   Не курите и не жуйте табак –  это может усилить дискомфорт. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Это поможет уменьшить ощущение сухости, а также способствует быстрому процессу выздоровления.   Пейте много воды или прохладного сока, чтобы полость рта была хорошо увлажнена.   Старайтесь избегать горячих напитков, таких как кофе или чай, так как они могут быть причиной жжения и дискомфорта. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин, и алкоголя, которые могут раздражать язык.

english_section_name: Treating a Sore Tongue with Home Remedies


summary: Носите футболку просто так.

document: Если футболка открывает слишком много кожи, вы можете одеть под нее бюстгальтер без бретелек или майку.

english_section_name: Cut a Shirt to Create a Tank Top or Muscle Top

summary: Выбирайте облегающие футболки для лучшего эффекта. Положите вашу рубашку на плоскую поверхность. Готово!

document: Вложите разделочную доску между передней и задней сторонами рубашки, чтобы не порезать обе стороны. По желанию: Постирайте футболку. Места, в которых вы порезали в футболку завернуться с краев и создадут хулиганский эффект.

english_section_name: Cut a Shirt with a Razor

summary: Потяните за края, чтобы они закрутились. Готово!

document: Это также облегчит вам завязывание в следующем шаге. Носите топ с прекрасными новыми рукавами.

english_section_name: Cut a Shirt to Create Tied Sleeves

summary: Возьмите футболку. Наденьте футболку, которую вы хотите порезать. Готово!

document: Носите и хвастайтесь!

english_section_name: Cut a Shirt to Bare Your Midriff


summary: Вы поймете, чем можно вызвать улыбку на лице парня, который вам нравится, если узнаете его поближе. Выясните, что он считает смешным или забавным. Узнайте, чем он увлекается.

document: Пообщайтесь с ним и узнайте особенности его личности. Он любит грубый мужской юмор или утонченные остроты? Это легко выяснить, проведя с ним некоторое время и узнав, какие телевизионные программы и видеофильмы он любит. Выяснив, какое у него чувство юмора, вставьте в разговор своевременную шутку или расскажите заранее заготовленную остроту – и откликом вам будет довольное хихиканье. Ничто не вызывает такого огня в глазах человека, как разговор о его интересах, хобби или увлечениях. Даже если вы не особенно разбираетесь в автомобилях, заведя о них разговор и проявив искренний интерес к этой теме, вы заставите его улыбнуться.

english_section_name: Getting to Know Him

summary: Потешьте его эго. Следите за тем, чтобы ваше общение было позитивным. Как можно чаще делайте ему комплименты и говорите, что вам в нем нравится.

document: Посмейтесь над его шутками. Сделайте комплимент его рубашке. Если, благодаря вам, он будет гордиться собой, ему захочется, чтобы вы чаще были рядом. Пусть он почувствует, что вам нравится его компания, тогда и ему будет нравиться ваша.

english_section_name: Bolstering His Confidence

summary: Не стесняйтесь. Независимо от того,  наедине ли вы или в большой группе людей, если, поймав его взгляд, вы подарите одну из своих белоснежных улыбок, маловероятно, что он устоит, чтобы не улыбнуться в ответ. Лучший способ вызвать у парня улыбку наверняка – улыбаться ему или смеяться вместе с ним.

document: Вам нечего терять. Улыбка в адрес парня – лучший способ проявить свой интерес, кроме того, по ответной реакции довольно легко понять, испытывает ли он взаимный интерес.

english_section_name: Smiling

summary: Флиртуя с парнем, вы даете ему понять, что он вам интересен, и это неминуемо заставит его улыбнуться. Физический контакт – отличный способ пофлиртовать с парнем. И, как всегда, комплименты и шутки в присутствии парня тоже являются отличными способами пофлиртовать.

document: Слегка дотроньтесь его руки во время разговора или возьмите его за руку – так вы выразите свой интерес.

english_section_name: Flirting with Him

summary: Будьте уверены в парне, который вам нравится. Время от времени звоните ему или шлите смс. Слушайте его.

document: Если вы дадите понять, что испытываете к нему чувства и доверяете ему, велика вероятность, что это вызовет у него ответные чувства. Так вы дадите понять, что думаете о нем. Когда он что-то рассказывает, активно слушайте его. Покажите, что вам не все равно по поводу того, о чем он говорит.

english_section_name: Building His Trust


summary: Подумайте, как вы хотите себя вести. Не говорите сразу. Заручитесь поддержкой. Получайте удовольствие от общения. Следите за тем, чтобы родственник был занят. Обратитесь к юмору. Продумайте план отступления.

document: Прежде чем встретиться с родственником, подумайте, каким должно быть ваше поведение. Возможно, в прошлом вы часто спорили. Вспомните, кто начинал эти споры, и постарайтесь избежать конфликтных ситуаций в этот раз. Предположим, вы — убежденный атеист, но ваша тетя верит, что атеизм приведет вас в ад. В этом случае лучше просто не поднимать религиозные темы в присутствии тети. Даже если кто-то из родственников вам очень не приятен, не реагируйте сразу же и не говорите, не подумав. Сделайте вдох, прежде чем что-то сказать. Если вам сложно сдерживать отрицательные эмоции, извинитесь и уйдите. Скажите так: «Простите, мне нужно в туалет», — или: «Я пойду проверю, нужна ли помощь на кухне». Если вы не ладите с кем-то из родственников, расскажите об этом еще одному члену семьи (к примеру, мужу или жене, партнеру, брату или сестре) и объясните, что вам хотелось бы минимизировать общение с этим человеком. Если вам потребуется повод удалиться, подайте знак. Договоритесь о специальном знаке. К примеру, можно посмотреть человеку в глаза и подать какой-нибудь знак рукой, чтобы родственник мог прийти на помощь. Не стоит отказываться от встреч с семьей только из-за одного родственника. Настройтесь получать удовольствие от общения с любимыми членами семьи и делать то, что вам нравится. Даже если в одном помещении с вами находится родственник, которого вы терпеть не можете, не зацикливайтесь на нем. Если вы вынуждены разговаривать с ним, найдите что-то, что будет вас отвлекать (к примеру, поиграйте с собакой). Если вы боитесь, что вы окажетесь рядом с этим родственником за столом, дождитесь, пока он сядет, и займите место подальше от него. Можно поручить человеку, с которым вы не ладите, какое-нибудь дело. Попросите его нарезать лук или накрыть на стол. Позвольте ему делать это так, как ему захочется. Благодаря этому человек будет чувствовать, что он приносит пользу, и какое-то время он не будет попадаться вам на глаза. Найдите способ включить человека в семейные планы, но при этом занять его каким-то делом. В сложных и напряженных ситуациях юмор может разрядить обстановку и обезоружить человека. Скажите что-то, что даст всем понять, что вы не относитесь к себе или ситуации слишком серьезно. Если ваша бабушка постоянно просит вас надеть свитер, скажите так: «Тогда мне придется найти свитер еще и для кошки. Я же не хочу, чтобы ей было холодно!» Если вы боитесь общения с родственником, заранее придумайте повод, который позволит вам уйти. Можно попросить друга позвонить вам с якобы срочным делом, позвонить другу самому, сказать, что ваш питомец заболел или что в доме сработала сигнализация. Используйте любой правдоподобный повод, если вам некомфортно или если вы злитесь на человека.

english_section_name: Handling Unavoidable Interactions

summary: Позаботьтесь о себе. Помните, что вы ни в чем не виноваты. Поймите, что вы не сможете изменить человека. Примите человека таким, какой он есть. Найдите причины быть благодарным. Обратитесь к психологу.

document: Если вы знаете, что вам придется провести целый день в обществе родственника, который вам не нравится, подготовьтесь к этой ситуации заранее. Если вы знаете, что вы можете выйти из себя, постарайтесь выспаться накануне. Если вы устанете и вам будет грустно на семейном мероприятии, уйдите домой пораньше. Не забудьте поесть: если уровень сахара в крови сохраняется на одном уровне, человек меньше злится и реже проявляет агрессию. Если кто-то принижает вас, разговаривает с вами снисходительно, говорит вам гадости, напомните себе, что это лишь отражение характера человека. Будьте тверды и помните, кем вы являетесь. Тщательно выбирайте слова и напоминайте себе, что то, что вам говорят, это не правда, а проекции другого человека.  Люди часто ведут себя некрасиво, потому что у них есть свои личные проблемы. Такое случается с людьми с низкой самооценкой, проблемами с самообладанием и с теми, кто много нервничает. Проявите сочувствие. Мысленно пожелайте человеку обрести надежду. Некоторые люди ведут себя агрессивно и считают, что это нормально и что в этом нет ничего плохого. У такого поведения могут быть разные причины — например, человек позволяет своему агрессивному стилю ведения бизнеса просачиваться в свою личную жизнь. Некоторые люди просто не обладают навыками эмпатии. Это может объясняться как генетическими особенностями, так и воспитанием (в частности, средой). Вам вряд ли удастся изменить человека, с которым вы не можете поладить. Возможно, вы мечтаете о чудесном Новом годе в кругу семьи, но все ваши планы рассыпаются, когда появляется ненавистный вам родственник. Вам стоит отказаться от этих фантазий и смириться с тем, что в вашей семье так не бывает и что все ваши мечты не имеют ничего общего с действительностью. Не осуждайте и не злитесь на родственника — попробуйте принять его и проявить эмпатию. Прислушайтесь к его словам и постарайтесь понять его точку зрения. Проявляйте сочувствие к человеку. Сделайте глубокий вдох и посмотрите на родственника. Подумайте так: «Я вижу тебя, и я вижу, что тебе больно. Я не понимаю эту боль, но я вижу, что она реальна. Я принимаю тот факт, что она оказывает на меня влияние». Возможно, вас пугает перспектива встретиться с семьей, поскольку вы не хотите встречи с родственником, который вам не нравится. Однако в каждой семейной встрече есть что-то хорошее, чего стоит ждать. Возможно, вы будете рады увидеть своих племянников и племянниц, приготовить что-то или наоборот — не готовить. Подумайте, за что вы благодарны, до семейной встречи. Благодаря этому вам будет проще настроиться на нужный лад. Если вам не удается перебороть боль и забыть прошлое, вам может помочь психолог. Он поможет вам проработать свои чувства, найти способ справляться с ними, посмотреть на вещи с другой точки зрения и разобраться с депрессией, тревожностью и другими проблемами. Можно предложить родственникам походить на семейную психотерапию. Это будет непросто, но вы сможете обсудить спорные темы с человеком, с которым у вас возник конфликт.

english_section_name: Working Through Your Feelings of Hatred

summary: Не участвуйте в повторяющихся ожесточенных спорах. Решите, как вы будете реагировать на обидные высказывания. Разрешайте конфликты. Научитесь отказывать. Научитесь распознавать пассивно-агрессивные манипуляции. Установите границы. Научитесь правильно вести себя в сложных ситуациях.

document: Если ваш дядя любит говорить о политике, но вам не хотелось бы обсуждать это, не участвуйте в разговоре. Постарайтесь избегать этой темы на семейных мероприятиях. Если ваш дядя сам заговорит о политике и попытается втянуть вас в разговор, только вам решать, как вы будете реагировать. Отказ от участия в разговоре подходит для любых тем — от спорта и образования до соперничества между двоюродными братьями или сестрами. Скажите так: «Судя по всему, у нас разные мнения, и я предлагаю оставить это так», — или: «Я бы не хотела вступать в эту дискуссию, и мне не хотелось бы снова спорить об этом на семейной встрече». Возможно, ваш двоюродный брат скажет что-то обидное, и вашим первым побуждением будет сказать что-нибудь в свою защиту или исправить его, однако стоит подумать, нужно ли вам это делать. Если ваш дедушка говорит что-то оскорбительное, решите, изменит ли ваша реакция его воcприятие или только подольет масла в огонь. Порой нужно стиснуть зубы и сказать, что человек имеет право на мнение. Живите и давайте жить другим. Если вы не можете поладить с родственником из-за конфликта, попробуйте разобраться с этой проблемой наедине с ним. Возможно, вам стоит встретиться, поговорить и разрешить разногласия. Будьте честны, спокойны. Проявляйте понимание и не занимайте оборонительную позицию.  Чем скорее вы разрешите конфликт, тем быстрее вы избавитесь от ненависти. Будьте готовы прощать. Не игнорируйте проблему и не притворяйтесь, что ее нет. Научитесь прощать и отпускать боль. Если у вас есть родственник, которому все время от вас что-то нужно (деньги, услуги, жилье), не бойтесь отказать. Помните, что у вас есть такое право. Если вы хотите подумать, прежде чем согласиться, тщательно проанализируйте, на что вы соглашаетесь. Необязательно объяснять свой ответ или оправдываться. Просто скажите: «Извини, я не могу». Вы не обязаны никому ничего объяснять. Возможно, трудности в отношениях возникли из-за агрессивных замечаний вашего родственника (например: «Маша поступила в университет, но и ты со своим училищем молодец»). Возможно, вы даже ощущаете манипулирование этими пассивно-агрессивными замечаниями или действиями. Если ваш родственник настроен пассивно-агрессивно, держите дистанцию и не общайтесь с ним чаще, чем нужно. Помните, что вы ни в чем не виноваты. Если вы чувствуете, что вами манипулируют, найдите способ выйти из разговора («Пойду проверю, не нужен ли я на кухне», «Пойду поиграю с племянниками, я так давно их не видела!»). Не вступайте в диалог. Если вам сложно общаться с родственниками, объясните им, что семейные правила действуют всегда. Если вам не нравится, как ваш родственник ведет себя с вашим ребенком (к примеру, командует им или дает ему вредную еду), сообщите ему, что это противоречит правилам семьи, а правила действуют как в доме, так и за его пределами. Говорите об этом прямо и четко. Например: «Коле нельзя играть в эту игру дома, и здесь ему также нельзя в нее играть». Если родственник сделал что-то, что нельзя простить, установите границы, которые позволят вам чувствовать себя в безопасности. Только вам решать, что делать: не приглашать человека на мероприятиях, полностью избегать его или рассказать о случившемся другим членами семьи. Важнее всего ваше самочувствие, а не наказание.  Рассказывая о ситуации семье, руководствуйтесь здравым смыслом. Помните, что даже если ситуация кажется вам вопиющей, возможно, ваши родственники так не считают. Вполне вероятно, что они решат сохранить отношения с этим членом семьи. Возможно, вам кажется, что для вашей же безопасности вам следует оборвать все связи с родственником. Но помните, что это отдаление может причинить боль как вам, так и вашей семье.

english_section_name: Drawing Healthy Boundaries


summary: Причины появления грибка. Помните о возможных факторах риска. Научитесь распознавать симптомы. Понаблюдайте за изменениями в ногте. Обратите внимание на боль. Обратите внимание на запах. Обратитесь к врачу.

document: Ногтевой грибок чаще всего бывает вызван дерматофитом, однако инфекция может развиться и из-за дрожжевых грибков и плесени на ногте. Грибки, дрожжевые грибки и плесень, которые могут заразить человека, начинают расти при следующих условиях:  Микропорезы на коже или небольшая щель в ногтевом ложе. Теплая влажная среда, включая бассейны, душ и даже обувь. Хотя грибок может появиться у любого человека, некоторые факторы повышают эту вероятность.  Риск может быть выше из-за:  Возраста, поскольку с возрастом кровообращение и рост ногтей замедляются Пола (грибок чаще встречается у мужчин, в роду у которых было это заболевание) Местонахождения (особенно если вы работаете во влажном помещении либо если ваши руки или ноги часто мокнут) Повышенного потоотделения Ношения определенной одежды (носков и обуви, которые препятствуют вентиляции и выводу пота) Близости зараженного человека, особенно если вы живете с ним Эпидермофитии стоп Незначительных травм кожи или ногтей либо заболевания кожи (к примеру, псориаза) Диабета, проблем с кровообращением, ослабленной иммунной системы. У инфекций ногтей есть характерные симптомы, которые помогут вам быстро поставить себе диагноз. Ногти, зараженные грибком или другими болезнетворными организмами:  Крошатся, слоятся, обламываются Утолщаются Меняют форму Теряют блеск, мутнеют Темнеют из-за скопления грязи под ногтем  Из-за ногтевого грибка ноготь может отделиться от ногтевого ложа. Рассмотрите ногти и следите за всеми изменениями. Это позволит вам вовремя распознать ногтевой грибок и начать лечение.  Обратите внимание на белые и желтые участки или полоски под и по бокам ногтя - это один из первых симптомов.  Обратите внимание на изменения в структуре ногтя - расслоение, утолщение, потеря блеска.  Смывайте лак хотя бы раз в неделю для осмотра ногтей. Из-за лака может быть сложно вовремя увидеть признаки грибка. В особо сложных случаях ноготь может болеть, а ногти и прилегающие ткани - воспаляться. Утолщение ногтя может сопровождаться болью, из-за чего вам будет проще отличить грибок от вросшего ногтя или другого заболевания.  Прощупайте область ногтя и кожу вокруг него. Слегка надавите на эти участки, чтобы понять, ощущается ли там боль. Проверьте, не является ли боль результатом ношения слишком тесной обуви. Мертвые или отмирающие ткани вокруг ногтя либо отслоение ногтя могут приводить к появлению неприятного запаха. Необычный запах позволит вам распознать грибок и начать лечение. Насторожитесь, если почувствуете запах разлагающихся или отмерших тканей. Если у вас есть симптомы ногтевого грибка, но вы не знаете, что его вызвало, либо если домашние методы лечения не помогают, покажитесь врачу. Врач осмотрит ногти и, скорее всего, назначит анализы для определения типа инфекции, а это позволит правильно подобрать лечение.  Расскажите врачу, как долго у вас наблюдаются симптомы, есть ли запах или боль. Позвольте врачу осмотреть ваши ногти - порой этого достаточно для постановки диагноза.  Врач может взять образец ногтя и отправить его на анализ, чтобы определить, что является причиной инфекции.  Помните, что некоторые кожные заболевания проявляются схожим образом.

english_section_name: Identifying Nail Fungus


summary: Попросите других членов семьи, у которых с ним отношения получше, высказаться по поводу его поведения. Поговорите с другими членами семьи о том, считают ли они, что этот родственник ведет себя грубо по отношению к ним. Будьте примером хорошего поведения.

document: Семейные взаимоотношения бывают весьма запутанными, так что найдите человека, который лучше всего подходит для конфронтации с грубым членом семьи. Других членов семьи используйте как буфер. Поговорите с самыми близкими к нему родственниками, чтобы вам не пришлось самому говорить с ним лицом к лицу. К примеру, возможно, у этого человека более близкие отношения с его двоюродным братом, чем с родным, или более близкие отношения с дедом, чем с отцом. Пусть с ним поговорит тот, кого он уважает. Убедитесь, что проблема действительно в его хамстве, а не в вашей чрезмерной чувствительности. Спросите другого родственника с глазу на глаз и заверьте его, что вы просто хотите убедиться, что ко всем в семье относятся с уважением. Некоторые родственники не любят создавать ненужной драмы. Убедитесь, что вашу инициативу одобряет большинство членов семьи. Будьте добрым и уважайте каждого члена семьи. То, что этот человек груб с вами, еще не значит, что вы должны отвечать ему тем же. Будьте выше этого и сохраняйте вежливую и приятную манеру поведения, чтобы противодействовать любой негативной ситуации. Не расходуйте ценные эмоциональные и умственные ресурсы, зацикливаясь на том, чего вы не можете изменить. Сосредоточьтесь на том, что радует вас в вашей семье, ищите способы укрепить позитивные семейные связи и наслаждаться моментами, проведенными с приятными людьми.

english_section_name: Speaking to Other Relatives

summary: Уйдите в другое место. Смените тему, если вас вовлекают в неудобный разговор. Отвлеките его каким-то занятием.

document: Хотя большие семейные собрания неизбежны, как правило, они требуют большого пространства. Избегайте грубых родственников, просто поменяв свое местоположение. Будьте вежливы и поприветствуйте их рукопожатием и улыбкой, вы не обязаны оставаться и вовлекаться в общение.  Находитесь за пределами слышимости. Даже если вы смените местоположение, вы все же сможете услышать что-то раздражающее. Уйдите в комнату, где голос этого человека не будет слышен или хотя бы поближе к выходу из комнаты, в которой он находится. Если это родственник, с которым вы видитесь каждый день, например, брат или сестра, составьте свой распорядок дня так, чтобы проводить как можно меньше времени в его компании. Можно, например, записаться на внеклассные занятия после школы, чтобы не обедать вместе со своим невыносимым младшим братом. Часто бывает так, что грубые люди просто пытаются привлечь к себе внимание, выявляя свою реакцию. Если вы знаете, какие темы любит поднимать грубый член семьи, избегайте их, переходя к более нейтральным разговорам, которые не потребуют от него выражения своего мнения или реакции.  К примеру, держитесь подальше от разговоров о политических взглядах этого родственника и обсуждайте такие темы, которые ему нравятся и к которым он относится позитивно. Можно, например, поговорить о недавних изменениях в его доме. Скажите что-то вроде: “Это достаточно сложный вопрос, о котором я хотел бы почитать больше, прежде чем выражать свое мнение. Кстати, о чтении, я недавно прочитал статью о том, как сконструировать замечательную террасу. А сколько времени вам понадобилось на строительство своей?” Если это родственник, с которым вам приходится общаться каждый день, ведите себя искренне и радушно. Говорите об общих интересах или антипатиях, чтобы найти и укрепить связь с этим человеком. В зависимости от масштаба семейного торжества, у вас может возникнуть возможность уйти и заняться какой-то другой деятельностью. При больших семейных торжествах могут понадобиться люди, чтобы присматривать за детьми, приготовить еду или убраться в комнате. Делегируйте грубому члену семьи работу, которая ему нравится, чтобы занять его чем-то другим.  Можно, например, попросить его помочь с машиной, поиграть с детьми или спросить пару советов о ремонте. Будьте осторожны, не стоит вовлекать грубого родственника в деятельность, где он сможет оскорбить и других людей. Если вы попросите его поучаствовать в деятельности, которая требует общения с окружающими, это может привести к конфликту. Будьте заняты по дому или найдите новое хобби, чтобы держаться подальше от наглого брата или сестры. А еще лучше: подогревайте интерес или поддержите хобби этого родственника. Например, если вашему грубому брату нравятся определенные книги или видеоигры, купите ему несколько таких книг или игр, чтобы ему было чем заняться.

english_section_name: Avoiding Him at Family Functions

summary: Четко дайте понять, что приемлемо, а что – нет. Организуйте свои мысли и планируйте общаться, а не ссориться. Ясно выразите свое разочарование. Сообщите, какие действия нужно предпринять, чтобы исправить ситуацию. Запланируйте удобное время и выберите тихое место. Постарайтесь сопереживать его ситуации.

document: Определите, что беспокоит вас по поводу этого родственника. Будьте рациональны и проанализируйте собственные мысли открыто и честно. Если поможет, попробуйте высказать свои мысли вслух хорошему другу или другому члену семьи. Подождите несколько дней, чтобы убедиться, что ваши эмоции истинны и разумны. Если вы признаете свои чувства, это поможет вам выработать решение проблемы. Запишите то, что собираетесь сказать, это позволит вам составить последовательный и рациональный план разговора.  Начните с блок-схемы или хорошенько поразмышляйте над собственными мыслями и эмоциями. Прорепетируйте, что будете говорить. Можно попрактиковаться перед зеркалом, а можно пройтись по самым важным пунктам с другими членами семьи, главное – обрести комфорт в обсуждении этой проблемы и пребывании в неприятной ситуации. Молчание способствует продолжению плохого поведения. Другим членам семьи, возможно, будет неудобно вмешиваться в ситуацию. Инициируйте откровенный разговор и дайте грубому родственнику понять, как его поведение влияет на вас и на остальных членов семьи.  Сделайте глубокий вдох перед конфронтацией и во время нее. Сохраняйте спокойствие, сообщая человеку новость, которую он может посчитать обвинительной. Открытый язык тела и дружеская манера поведения помогут разрядить обстановку и его желание занять оборонительную позицию.  Помните, что грубые люди могут отказаться признать, что ведут себя неуважительно, или занять оборонительную позицию. При выражении своих чувств начинайте предложения со слова “я”, а не со слова “ты”. Не нужно ни в чем обвинять человека, лучше четко выскажите, что вы чувствуете, и послушайте, что хочет сказать ваш собеседник. Подбирайте слова с большой осторожностью, чтобы не обострять эмоции сердитым или повышенным тоном. Например, если вы высказываетесь своему младшему брату, скажите что-то вроде: “Мне совсем не нравятся твои язвительные и саркастические комментарии. Для шуток есть свое время и место. Можно пошутить со своими друзьями или со мной, когда мы смотрим телевизор, но, пожалуйста, не говори ничего такого, что может расстроить маму и папу. Не стоит говорить ничего такого за ужином, особенно когда у них обоих был тяжелый рабочий день”. Вы можете усугубить ситуацию, если выскажете свою точку зрения в присутствии других людей. В этом случае человек почувствует себя неловко и у него может возникнуть желание наброситься на вас со встречными претензиями. Выберите место, где вы сможете представить себя на равных. Лучше выберите такое время, которое будет удобно ему, так родственник не почувствует, что его застали врасплох или требуют немедленного ответа. Такое планирование покажет, что вы с уважением относитесь к его времени и что вы достаточно долго размышляли об этом разговоре, чтобы уделить ему приоритетное внимание. При этом будьте объективны и не позволяйте эмоциям затуманить ваше суждение. Для начала постарайтесь получше узнать члена своей семьи, прежде чем высказывать ему свое мнение. Возможно, он груб, потому что родители воспитывали его слишком строго. Некоторые люди ведут себя грубо, потому что чувствуют неуверенность в собственных достижениях по сравнению с достижениями других членов семьи.  Не срывайтесь на грубость, когда обсуждайте сложные темы. Например, если этот член семьи часто делает замечания по поводу того, насколько больше вы зарабатываете по сравнению с ним, скажите, что вы понимаете, как тяжело сейчас ему и его семье. Предложите свой совет и дайте ему понять, что вы знаете, в какой он ситуации, приведя пример того, с чего вы начали и как пришли к своему нынешнему финансовому положению. Скажите что-то вроде: “Возможно, я неправильно тебя понимаю? Ты кажешься очень грубым. Пожалуйста, скажи мне, возможно, я неправильно понимаю, что ты говоришь, или расскажи мне, чем ты расстроен. Я готов тебя выслушать, и хочу быть уверен, что правильно понимаю тебя”.

english_section_name: Confronting Him


summary: Постелите брезент и наденьте средства защиты. Налейте средство для удаления краски в стеклянное или металлическое ведро, чтобы вам было удобнее. Нанесите средство для удаления краски на металлическую раму и подождите, пока оно подействует. Соскребите как можно больше краски. Протрите оконную раму уайт-спиритом. Вымойте раму и протрите ее чистой сухой тряпкой.

document: Застелите пол под окном брезентом или ненужной тряпкой, чтобы защитить его от средства для удаления краски. Прежде чем приступать к работе, наденьте резиновые перчатки, защитные очки и респиратор. Если можно, откройте окна или включите вентилятор, чтобы помещение как можно лучше проветривалось. Выберите средство, специально предназначенное для металла, и прочтите приложенные к нему инструкции, прежде чем использовать его. Учтите, что для некоторых средств требуется большее время, чем для других. Никогда не наливайте средство для удаления краски в емкость из пластика или пенопласта, так как оно может просочиться сквозь материал и вылиться на пол. Используйте для этого одноразовую кисть для краски, которую можно будет выбросить после работы. Нанесите как можно более толстый слой средства, так чтобы оно не попало при этом на чистую поверхность. Подождите, пока раствор впитается — обычно для этого требуется около 20–30 минут. Когда средство подействует, краска начнет пузыриться и отставать от поверхности металла. Используйте скребок для краски, нейлоновую щетку или проволочную губку, чтобы удалить отставшую краску. Если под первым слоем осталась сухая краска, еще раз нанесите чистящее средство и соскребите ее. Повторяйте до тех пор, пока не очистите металл от краски. Для очистки труднодоступных мест используйте проволочную щетку. Уайт-спирит часто используют в качестве растворителя краски, поэтому он прекрасно подходит для того, чтобы удалить с рамы остатки краски. Просто смочите им чистую тряпку и вытрите раму сверху вниз. Уайт-спирит можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. Смочите водой чистую тряпку и тщательно протрите оконную раму, чтобы удалить все остатки чистящего средства и уайт-спирита. Затем протрите раму чистой сухой тряпкой, чтобы удалить воду. После этого раму можно покрасить или обработать так, как вам нравится!

english_section_name: Treating Metal Windows

summary: Налейте в стеклянный мерный стакан 240 миллилитров белого уксуса. Разогревайте белый уксус 30–60 секунд, пока он не начнет закипать. Наденьте резиновые перчатки и окуните в уксус чистую тряпку. Поскребите краску смоченной уксусом тряпкой. Наполните ведро теплой водой и добавьте 1 столовую ложку (15 миллилитров) средства для мытья посуды. Окуните в пенистую воду губку или тряпку и потрите пятно краски. Очень медленно проведите по краске лезвием. Протрите окно чистой тряпкой, смоченной средством для чистки стекол.

document: Используйте достаточно большой мерный стакан, чтобы из него не выплеснулся уксус, когда вы опустите в него тряпку. Лучше взять стеклянный, а не пластиковый стакан, так как вам придется нагреть уксус.  Если у вас нет стеклянного мерного стакана, вместо него можно использовать подходящую для микроволновой печи стеклянную миску. Одна из замечательных особенностей удаления краски со стекла состоит в том, что у вас дома, вероятно, уже имеется все необходимое. Вам не понадобятся какие-либо особые средства — достаточно уксуса и мыла для посуды! Можно не накрывать миску, однако нужно следить за ней, чтобы выключить микроволновую печь, как только уксус начнет булькать. Это может занять немного больше или меньше времени, в зависимости от мощности микроволновой печи. Резиновые перчатки необходимы для того, чтобы не обжечь руки горячим уксусом. Для этих целей подойдет чистая тряпка для мытья посуды. Полотенце для рук может оказаться слишком большим и неудобным. Можно также использовать чистую губку. Надавите на тряпку и как следует потрите пятно краски, чтобы оно пропиталось уксусом. В результате краска размякнет, и вы сможете полностью удалить ее со стекла! Если вам не удастся полностью удалить пятно, ничего страшного. В этом случае просто перейдите к следующему шагу. Если вам удалось полностью удалить краску с помощью белого уксуса, просто побрызгайте на окно средством для чистки стекол и вытрите его. Сначала налейте в ведро мыло для посуды, чтобы оно вспенилось, когда вы будете заливать воду. Постарайтесь сделать это сразу же после того, как используете уксус, чтобы краска не успела высохнуть. Как следует смочите краску мыльной водой. Если вы не хотите, чтобы вода стекала по стене или капала на пол, застелите подоконник полотенцем. При этом держите лезвие под углом 45 градусов к стеклу. Как следует надавливайте на лезвие и двигайте им в одном направлении. Время от времени смачивайте пятно мыльной тряпкой, чтобы оно оставалось мокрым. Постарайтесь просунуть кромку лезвия под слой краски, чтобы снять ее одним куском. Не спешите на данном этапе. Будьте осторожны, чтобы не поцарапать стекло — это легко можно сделать, если вы будете скрести лезвием из стороны в сторону или двигать им слишком быстро. Таким образом вы удалите все остатки уксуса, мыла и частичек краски. После этого вытрите окно чистой тряпкой или бумажными полотенцами, чтобы удалить средство для чистки стекол. Если после очистки окна вы заметите, что где-то осталась краска, вновь смочите ее мыльной водой и повторите все последующие шаги, пока не очистите стекло полностью.

english_section_name: Scraping Paint off of Glass

summary: Извлеките из рамы все железные детали — гвозди, ручки и тому подобное. Постелите брезент под тем окном, с которого вы будете удалять краску. Наденьте средства защиты, прежде чем использовать средство для удаления краски. Залейте раствор для удаления краски на основе растворителя в чистое ведро. Окуните в раствор кисть для краски и нанесите его на небольшой участок рамы. Подождите около 20 минут, пока раствор впитается в дерево. С помощью скребка удалите как можно больше обработанной раствором краски. В стыках и углублениях краску можно отскрести проволочной щеткой. Повторно наносите растворитель и соскребайте краску до тех пор, пока не удалите ее полностью. Протрите деревянную поверхность чистой мокрой тряпкой. Потрите оконную раму наждачной бумагой, чтобы сделать поверхность более гладкой.

document: Хотя таких деталей не должно быть много, если в раме есть старые ручки, гвозди, шурупы или петли, выньте их и отложите в сторону. Если у вас несколько старых окон, сложите детали каждой рамы в отдельный пластиковый пакет и подпишите его, чтобы знать, из какого окна вы их вынули. Если возле окна стоит мебель или постелены ковры, отодвиньте их на время в сторону, чтобы не повредить во время работы. Вам придется иметь дело с химическими веществами, и вокруг могут разлетаться частички краски, поэтому постарайтесь, чтобы все это оказалось на брезенте и не повредило пол. Возьмите чистый брезент и полностью прикройте им пол под тем местом, где вы будете работать. Если у вас нет брезента, вместо него можно использовать полиэтиленовую пленку. В крайнем случае застелите пол бумагой — хотя через нее просочится жидкость, она удержит кусочки краски, которые вы соскребете с рамы. Наденьте защитные перчатки, очки и респиратор. Если можно, откройте окна или включите вентилятор, чтобы помещение хорошо проветривалось. Респиратор должен закрывать рот и нос. Во время работы он защитит ваши органы дыхания от пыли, испарений и мелких частиц краски. Для данной работы хорошо подходят растворы для удаления краски на основе растворителей, так как они ослабляют сцепление краски с деревом, после чего ее намного легче отскрести. Используйте достаточно большое чистое ведро, чтобы раствор не выплеснулся из него. Раствор для удаления краски на основе растворителя можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. Используйте недорогую чистую кисть для краски, которую можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. Начните с одной стороны рамы вместо того, чтобы пытаться охватить ее целиком. В этом случае испарений будет меньше, и вы сможете сделать перерыв, пока раствор пропитывает краску. Нанесите растворитель как можно более толстым слоем, так чтобы он не стек на чистое от краски дерево. Это время может быть разным в зависимости от марки растворителя (справьтесь в инструкции). Обратите внимание на следующие признаки того, что средство подействовало:  краска начнет пузыриться; поверхность краски станет неровной на вид; в отдельных местах краска может даже отстать от рамы. После того как истечет указанное в инструкции время, соскребите краску с рамы. Действуйте аккуратно и старайтесь не скалывать и не выдалбливать дерево под слоем краски.  Если вы сможете отделить от дерева небольшой участок краски, попробуйте поддеть его и снять весь слой. Если требуется удалить несколько слоев краски, возможно, придется повторно наносить растворитель и соскребать краску, пока вы не доберетесь до деревянной поверхности. Если на раме есть неровные места, до которых сложно добраться скребком, используйте вместо него проволочную щетку. С ее помощью вы сможете добраться до труднодоступных мест и очистить их. Как и со скребком, аккуратно двигайте проволочной щеткой и постарайтесь не поцарапать дерево. Для этого может потребоваться несколько дней, в зависимости от того, как много вы работаете каждый день. Тем не менее вам удастся закончить работу быстрее, чем вы думаете! Полностью завершите обработку одного окна и лишь затем переходите к следующему. После того как вы полностью обработаете раствором раму и соскребете всю краску, смочите водой чистую тряпку. Протрите раму и подоконник, в том числе места стыков, углубления и трещины. Если под окном осталось много кусочков краски, соберите их промышленным пылесосом. Используйте наждачную бумагу с зернистостью 6-Н (P220), чтобы удалить мелкие царапины и остатки краски. После этого рама будет готова к окончательной обработке (например, ее можно покрыть лаком). После обработки наждачной бумагой протрите раму тряпкой, чтобы удалить с нее пыль.

english_section_name: Stripping Paint off a Window Frame


summary: Предложите перенести встречу, когда будете ее отменять. Перечислите несколько временных интервалов, когда вы можете встретиться. Предложите встретиться где-нибудь поближе к этому человеку. Выберите время, которое вам точно подходит. Запишите время, которое вы выберете для встречи. При встрече поблагодарите человека за терпение.

document: Это не только избавит вас от хлопот при организации в дальнейшем, но и покажет, что вы все еще заинтересованы в этой встрече. Когда будете звонить или писать электронное письмо, чтобы отменить встречу, упомяните в конце, что вы хотели бы перенести ее на удобное для человека время. Сделайте все возможное, чтобы подстроиться под расписание другого человека, однако предоставьте ему несколько вариантов на выбор. Выделите 3–4 свободных промежутка в своем расписании и спросите, удобно ли будет человеку встретиться в это время. Например, можно сказать: «Я свободен в пятницу после 14:00, в любое время в понедельник или во вторник между 13 и 15 часами дня. Подходит ли вам какой-нибудь из этих вариантов, или вам удобнее встретиться в другое время?» Чтобы компенсировать отмену первой встречи, было бы неплохо сделать перенесенную встречу более удобной для него. Предложите встретиться в его офисе или где-нибудь поблизости, где он уже будет находиться в это время. Можно также предложить связаться по Skype или Viber, если человек, с которым вы пытаетесь перенести встречу, очень занят или далеко находится. После отмены первой встречи, вторая отмена может вызвать еще больше раздражения и неудобств. Кроме того, так вы можете испортить отношения с человеком. Внимательно изучите свое расписание и убедитесь, что время, которое вы согласовываете, вам подходит, и что в этот период вероятность непредвиденных обстоятельств минимальна.  Например, если на декабрь у вас ничего не запланировано, но вы знаете, что ближе к праздникам, как правило, прибавляется много дел, лучше не переносить встречу на это время. Как только вы определитесь, на какое время перенести встречу, внесите его в свой ежедневник или свое расписание. Можно также написать физическую заметку-напоминание и поместить ее на видное место. Начните встречу с благодарности человеку (или людям) за перенос. Нет необходимости снова приносить извинения, однако если вы выразите признательность за то, что он вошел в ваше положение, это покажет, что вы цените его время.

english_section_name: Rescheduling for Another Time

summary: Как можно скорее свяжитесь с человеком, с которым у вас назначена встреча. Позвоните, чтобы отменить встречу лично, если сообщаете об этом в последний момент. Принесите искренние извинения. Кратко поясните причину отмены. Дайте человеку понять, что вы цените его время.

document: Чем дольше вы будете тянуть время, тем больше неудобств вы причините. Если вы заблаговременно предупредите человека, вы покажете, что уважаете как его самого, так и его время. Если вы предупреждаете меньше, чем за сутки, напрямую свяжитесь с человеком, с которым у вас назначена встреча. В данной ситуации электронное письмо, СМС или уведомление через другого сотрудника об отмене будет выглядеть неучтиво. Даже если вы предупреждаете заблаговременно, выразите сожаление за отмену. Возможно, человек отказался от других планов, чтобы встретиться с вами, или, может, вы причинили ему неудобства.  Достаточно краткого, простого извинения, например: «Мне очень жаль, что не получилось встретиться с вами в этот раз». Не используйте неопределенные формулировки и не говорите, что вы «возможно» не сможете прийти на встречу. Лучше говорить прямо и откровенно. Если у вас есть веская причина, например проблемы с поездкой или болезнь, просто сообщите, почему вам пришлось отменить встречу. Если причина не такая уважительная, например вы просто забыли о встрече или случайно поставили два дела на одно время, предоставьте общее объяснение, например: «Кое-что случилось, из-за чего я не могу выбраться».  Нет никакой необходимости вдаваться в подробности, почему вы отменяете встречу, даже если вы будете честны. При излишнем количестве деталей у человека может сложиться впечатление, что вы все выдумываете.  Никогда не говорите, что «случилось что-то более важное» или что-либо в этом роде. Не придумывайте оправданий. Велик риск, что человек раскроет вашу ложь, что может усугубить ситуацию. Обязательно подчеркните, что вы благодарны ему за то, что он назначил встречу с вами, и что вы сожалеете о том, что вам пришлось ее отменить. Дайте ясно понять, что вы осознаете, что его время не безгранично.  Это особенно важно, если человек назначил встречу с вами в качестве одолжения, как профессионал с большим опытом в интересующей вас области.

english_section_name: Canceling Your Appointment Politely


summary: Используйте безсульфатные средства для ухода, чтобы защитить волосы. Не подвергайте волосы химической обработке, такой как лечение кератином. Мойте волосы теплой водой, чтобы предотвратить их ломкость. Для сушки волос используйте тонкое полотенце из микроволокна. Используйте шелковую или атласную наволочку вместо хлопковой. Не используйте горячие средства для укладки, чтобы ускорить рост волос.

document: Выбирайте средств по уходу, изготовленные из натуральных ингредиентов, которые будут насыщать и увлажнять волосы. Как правило, из-за сульфатов волосы становятся более пушистыми и сухими, что делает их склонными к ломкости в долгосрочной перспективе. Использование продукции без сульфатов особенно важно, если вы красите волосы или подвергаете их химической обработке. Несмотря на то, что кератин очень важен для силы волос, ингредиенты и высокие температуры, участвующие в химической обработке, как правило, больше вредят, чем приносят пользу. Химическая обработка делает волосы тоньше, и они становятся более восприимчивыми к ломкости и выпадению. Тем не менее вы вполне можете пользоваться шампунями и кондиционерами, которые содержат кератин, так как в основном вред наносит именно процесс химической обработки. После мытья теплой водой ополаскивайте волосы холодной, чтобы закрыть волосяные фолликулы. Так волосы будут меньше пушиться и выпадать.  Если мыть волосы теплой водой, а затем ополаскивать холодной, они будут более здоровыми, что, в свою очередь, ускорит их рост. Не мойте волосы под горячей водой и уж тем более под кипятком, так как это лишает их влаги, делая более склонными к выпадению. Ополаскивать волосы под холодной водой достаточно лишь пару секунд. Оберните волосы полотенцем из микроволокна так же, как сделали бы это толстым хлопковым полотенцем. Полотенце из микроволокна высушит голову, не повреждая хрупкие волосы так, как могло бы толстое хлопковое полотенце. Сушка волос естественным образом также значительно поможет сохранить их здоровье. Используйте полотенце из микроволокна, чтобы высушить волосы примерно на 60 %, а потом оставьте их сохнуть естественным путем. Ваши волосы будут вам благодарны, если вы будете спать на более мягкой наволочке — шелковой или атласной. Во время сна между волосами и хлопком создаётся трение, что делает их более склонными к повреждению и замедляет их рост.  Благодаря шелковым или атласным наволочкам вы будете просыпаться с меньшим «беспорядком» на голове — они будут менее спутанными. Утюжки и плойки могут повредить волосы и сделать их ломкими, так как лишают их влаги. Позвольте волосам сохнуть естественным путем и не используйте горячие средства для укладки. Ваши волосы смогут расти быстрее, если будут здоровыми и неповрежденными.

english_section_name: Preventing Damage to Your Hair

summary: Мойте волосы шампунем 2–3 раза в неделю. Наносите кондиционер на волосы каждый раз после использования шампуня. Делайте глубокое увлажнение раз в неделю, чтобы сохранять влагу в волосах. Расчесывайте волосы каждый день с помощью щетки с натуральной щетиной кабана. Подстригайте волосы каждые 10–12 недель, чтобы избежать секущихся кончиков. Раз в день массируйте кожу головы кончиками пальцев на протяжении 3–5 минут.

document: Шампунь очищает волосы и вымывает с кожи головы естественное сало, необходимое для поддержания мягкости и здоровья волос. Полностью мыть голову необходимо всего лишь несколько раз в неделю, чтобы волосы не высыхали из-за удаления естественной жировой смазки. Если вы хотите освежиться в дни между мытьем головы, просто смочите волосы водой. После того, как смоете шампунь, нанесите на волосы кондиционер массирующими движениями. Оставьте на 3–5 минут, а потом тщательно смойте.   Изучите этикетку на кондиционере, чтобы проверить, как долго стоит держать конкретно это средство. Кондиционер восполняет белки и липиды (жиры), которые испаряются после горячей укладки или окрашивания. Это помогает сохранять волосы здоровыми и сильными. Кондиционер также делает волосы менее ломкими. Нагрейте кондиционер глубокого действия до 35 °C в микроволновой печи прежде, чем наносить его на волосы. Уделите особое внимание кончикам волос, так как именно там находятся самые старые и поврежденные части волос. Оставьте средство на 15–30 минут, а потом смойте. Для начала делайте глубокое увлажнение раз в неделю. Если оно сделает волосы слабыми и безжизненными, попробуйте делать глубокое увлажнение раз в 2–3 недели. И наоборот, если ваши волосы все еще сухие, попробуйте выполнять процедуру два раза в неделю, или даже замените ее обычным кондиционированием. Начните расчесывать волосы с кончиков, чтобы распутать их, и медленно продвигайтесь наверх. Не расчесывайте волосы слишком энергично.   Регулярное расчесывание стимулирует приток крови к коже головы. А значит, ваши пряди будут более сильными и здоровыми. Расчесывание также помогает распределить естественное сало от кожи головы к кончикам волос. Благодаря чему волосы будут оставаться увлажненными и защищенными, а значит, смогут стать еще длиннее. Регулярная стрижка может звучать противоречиво, однако она поможет волосам оставаться здоровыми и сильными, благодаря чему они станут еще длиннее в долгосрочной перспективе. Попросите парикмахера каждый раз подрезать волосы примерно на 3 мм. Если перерывы между стрижками будут больше, это может привести к образованию секущихся кончиков, и в результате волосы будут ломаться на большей высоте, чем 0,3 мм. Поместите 2 кончика пальцев на кожу головы и перемещайте их круговыми движениями. Пройдите всю область головы, сдавливая твердо, но аккуратно.  Массаж кожи головы способствует притоку крови к волосяным фолликулам, что стимулирует рост волос.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy

summary: Ешьте продукты, богатые белком и биотином (витамин B7), чтобы способствовать росту волос. Включите в свой рацион большое количество витаминов и минералов. Ежедневно выпивайте 2–3 литра воды, чтобы волосы оставались увлажненными.

document: Вот несколько примеров: курица, рыба, яйца и соевые продукты. Прием биотиновой добавки также является хорошим способом убедиться, что вы потребляете рекомендуемую норму в 30 микрограмм.  Биотин также называют витамином B7 или витамином H. Он помогает организму перерабатывать жиры, углеводы и аминокислоты. Это строительные блоки для белка, который помогает волосяным фолликулам стимулировать рост волос. Прием пищи, богатой биотином и белками, также поможет укрепить ногти и способствует росту ресниц. Потребляйте много разных фруктов и овощей, чтобы волосы, кожа и ногти стали здоровыми и сильными. Каждый день принимайте поливитаминные препараты, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточное количество каждого витамина и минерала.   Шпинат — это отличный овощ, который потенциально поможет вашим волосам расти быстрее. Шпинат содержит много белка и витаминов А и С, и каждый из них помогает увлажнять кожу головы. Недостаток этих витаминов может сделать волосы ломкими и поврежденными, что явно не ускорит их рост.   Брокколи — еще один отличный овощ, который может помочь вашим волосам оставаться здоровыми и сильными. Брокколи богата витаминами А, С и В (что особенно важно), которые помогают волосам оставаться увлажненными, а также расти густыми и здоровыми. Если вы решите ежедневно принимать поливитаминные добавки, убедитесь, что они содержит витамины A, C и E, чтобы сократить риск повреждения и потери волос. Начните пить больше воды каждый день, добавляя на один стакан больше, и постепенно увеличивайте объем. Поддерживайте водный баланс организма, чтобы ваши волосы стали более увлажненными и здоровыми, что ускорит их рост. Обычная вода необязательно должна быть единственным источником жидкости. Травяной чай также является хорошим вариантом. Кроме того, многие фрукты и овощи содержат много воды.

english_section_name: Choosing Nutrition That Enhances Hair Growth


summary: Разговаривайте при любой возможности. Тепло улыбайтесь и задействуйте открытый язык тела, чтобы излучать уверенность. Задавайте открытые вопросы и слушайте ответы. Рассмешите девушку. Говорите искренние комплименты. Ищите точки соприкосновения, чтобы находить темы для бесед. Предложите девушке встретиться в общей компании, если вы стесняетесь.

document: Ведите себя дружелюбно и непринужденно и говорите о текущих делах или общих интересах вроде уроков. Предложите проводить девушку на следующий урок и заведите привычку перекидываться хоть парой слов при каждой встрече. Не обязательно обсуждать глубокие темы. Цель в том, чтобы между вами установились дружеские, добродушные отношения, а девушка начала воспринимать вас как часть своей повседневной жизни. Временами делайте небольшие комплименты, чтобы показать, что вы не хотите ограничиваться дружбой. При этом обращайте внимание на реакцию девушки. Искренняя улыбка покажет ваше дружелюбие,  открытость и уверенность в себе. Так рядом с вами девушка будет ощущать себя в безопасности, а вы будете выглядеть как человек, который спокойно относится к себе и окружающему миру. Не скрещивайте руки и ноги, наклоняйтесь вперед и не ерзайте беспокойно, чтобы демонстрировать открытый язык тела. Когда человек улыбается и увлечен беседой, он выглядит более открытым и уверенным в себе. Чтобы  поддерживать беседу, следует задавать вопросы, на которые нельзя ответить односложно. Также внимательно слушайте, чтобы показать свой интерес и больше узнать о девушке. Не забывайте рассказывать о себе в ответ. Не обязательно сразу задавать глубокие вопросы. Можно спросить «Чем ты занималась на этих выходных?» вместо «Выходные прошли хорошо?». Так она сможет рассказать вам целую историю и не ограничиваться ответом да или нет. Многие девушки считают чувство юмора привлекательным качеством. Если вы  любите шутить, не бойтесь показаться странным, чтобы рассмешить девушку. Обходитесь без грубых шуток, чтобы не ранить ее чувства и не оскорбить девушку. Если вы предпочитаете быть серьезным, не нужно дурачиться. Попробуйте впечатлить девушку своей вдумчивостью или способностью сопереживать. Даже если вы без ума от невероятной внешности девушки, лучше искать более глубокие поводы для  комплиментов. Так, можно сосредоточиться на ее характере и говорить, что она веселая, заботливая, милая. Узнайте ее глубже. Если девушка любит рисовать, то сделайте комплимент ее способностям. Если же вы хотите сделать комплимент ее внешности, можно похвалить улыбку, смех или глаза девушки. Показывайте, что вы находите девушку милой, чтобы она не воспринимала вас исключительно как друга, но старайтесь чаще делать комплименты ее личным качествам или способностям. В разговорах стремитесь найти общие интересы. Это может быть похожая жизненная ситуация вроде необходимости заботиться о младшем брате после школы или общие друзья. Возможно, вам нравятся похожие книги, фильмы или песни. Если девушка назвала занятие, которое вам нравится, то сразу скажите об этом! Ваш энтузиазм будет заразителен и сделает беседу более увлекательной. Если вы не готовы пригласить ее на свидание, предложите встретиться в компании. Пригласите ее провести время вместе с друзьями в парке после школы. Это отличная возможность быть в одной компании и общаться без лишнего напряжения. Если вам хватит смелости, предложите девушке встретиться без посторонних! Впечатлите ее своей уверенностью. В самом худшем случае она откажется, зато вы будете понимать, что вам следует двигаться дальше.

english_section_name: Striking up a Conversation

summary: Становитесь лучше в аспектах, которые вы оба цените. Показывайте свои лучшие качества. Не высмеивайте себя слишком часто. Ведите себя скромно, но не отрицайте свои достижения. Отзывайтесь о других людях с уважением. Не флиртуйте с другими девушками.

document: Подумайте, почему вы считаете, что вы находитесь в разных лигах. Возможно, девушка умнее вас, привлекательнее или добрее. Все эти качества можно развивать! Смысл не в том, чтобы сильно измениться и стать другим человеком.  Развивайте качества, которые вы цените, чтобы поверить в себя и ощутить уверенность в собственных силах.  Например, если вам нравится очень умная девушка, то найдите и прочитайте интересные книги, чтобы у вас нашлись общие темы для разговора. Вам не обязательно быть круглым отличником. Просто покажите, что вам интересно узнавать новое. Если вам понравилась очень стильная девушка, то уделяйте немного больше времени выбору одежды. Следите за тем, чтобы вещи хорошо смотрелись на вас. Если вам нравится добрая и ласковая девушка, старайтесь быть добрее со всеми. Если вы хотите встречаться с моделью, начните больше следить за своей внешностью, стилем и физической формой. Не пытайтесь притворяться другим человеком. Показывайте свои лучшие качества в общении с девушкой, чтобы произвести впечатление. Если вы обожаете дурачиться, то рассмешите девушку. Говорите искренне, если вы чуткий и вдумчивый человек, а также рассказывайте о своих друзьях и родных, если вы цените верность. Не бойтесь говорить о своих причудах и странных увлечениях. Если девушка подходит вам, то она примет вас и сочтет ваш энтузиазм милым и привлекательным. В попытках рассмешить девушку нередко могут возникать мысли о самоуничижительных замечаниях. Несомненно, они бывают смешными, но также покажут вашу неуверенность или даже ненависть к себе. Если вы не в состоянии обойтись без подобного юмора, то старайтесь высмеивать незначительные аспекты личности вроде своей неуклюжести, а не более важные аспекты вроде внешности и личных качеств. Это сложный момент, но старайтесь не хвастаться, чтобы не выглядеть напыщенно в глазах девушки или не перестараться в попытках произвести впечатление. Стремитесь к золотой середине, чтобы не отрицать успехи, которыми вы гордитесь. Если девушка обратила внимание на ваш талант или личное качество, можно обсудить этот момент, но говорите спокойно, не перебивайте девушку и не превращайте разговор в беседу о ваших достоинствах. Вместо обсуждения ваших талантов задавайте вопросы и внимательно слушайте ответы, чтобы показать свою скромность. Девушка тоже будет задавать вам вопросы, которые позволят обсудить ваши таланты или достижения без лишнего бахвальства. Показывайте свою вежливость и любезность не только по отношению к девушке, но и ко всем остальным. Не сплетничайте с целью выделиться на фоне других. Такие люди выглядят жалко. Замечайте хорошие качества окружающих, чтобы выглядеть скромным, приземленным, заботливым, позитивным парнем. Иногда в разговорах могут всплывать люди, которые вам не нравятся. Признайте, что вы совсем не в восторге от такого человека, после чего перейдите к более позитивным темам. Не поддавайтесь искушению заставить девушку ревновать посредством флирта с другими девушками, так как она может посчитать вас ловеласом или даже решить, что вы потеряли к ней интерес. В присутствии девушки не нужно флиртовать, поглядывать на других девушек или говорить, какие они милые. Поддерживайте зрительный контакт, чтобы она знала – вы думаете только о ней и ни о ком другом.

english_section_name: Presenting Yourself in the Best Light

summary: Помните свои лучшие качества, чтобы знать себе цену. Задействуйте позитивный внутренний диалог, чтобы ценить свои достоинства и принимать свои недостатки. Следите за собой, чтобы повышать уверенность в себе. Уделяйте время своим интересам и хобби. Регулярно занимайтесь физкультурой. Воспринимайте девушку как равную и не возводите на пьедестал.

document: Составьте список своих лучших качеств. Возможно, вы всегда поддерживаете друзей, увлекательно рассказываете о своих интересах или умеете внимательно слушать и способны рассмешить кого угодно. Существует немало способов быть привлекательным человеком. Если вам не удается ничего вспомнить, то обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Скажите другу, за что вы цените его больше всего, а затем спросите, за что он ценит вас. Ключ к уверенности в себе заключается не в том, чтобы считать себя совершенным человеком. Наоборот, важно помнить свои достоинства и принимать недостатки. Естественная уверенность и любовь к себе заразительны.  Например, говорите себе: «Я знаю, что у меня сейчас не все гладко в университете, но никто не идеален. Зато я верный друг и это прекрасно». Или: «Я понимаю, что иногда выхожу из себя, зато я всегда искренний и отдаюсь любому делу без остатка, а это чего-то стоит». Если у вас заниженная  самооценка, то лучше обратиться к специалисту. Каждый день принимайте душ, регулярно используйте дезодорант и носите одежду, которая вам нравится. Вам будет значительно проще  выглядеть и чувствовать себя на все сто, если иметь ухоженный вид и приятно пахнуть. Следите за гигиеной, чтобы повысить свою привлекательность. Занимайтесь любимыми делами, чтобы обращать на себя внимание других людей. Находите время для  хобби, чтобы получать удовлетворение от жизни и стать более интересным потенциальным партнером, с которым можно обсуждать увлекательные темы. Найдите себе хобби, чтобы повышать самооценку и уверенность в себе. Старайтесь  заниматься примерно 30 минут в день. Физкультура полезна для физического и психического здоровья, а также для уверенности в собственном теле. Вдобавок, физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов, которые станут залогом хорошего настроения. Не обязательно становиться атлетом, чтобы произвести впечатление на девушку, но разумные занятия физкультурой укрепят вашу уверенность и покажут, что вы заботитесь о себе. Люди склонны идеализировать человека, которым они ослеплены. Но такая девушка – это обычный человек, как и все остальные. Развенчайте собственный миф, чтобы проявить уважение к ней. Начните воспринимать ее не как фантастическое создание, а как реального человека со своими недостатками, страхами и обычной неловкостью.  Помните, что никакого разделения на лиги не существует. Это все воображаемые условности. У разных людей разные предпочтения! Если вам трудно, обратитесь за помощью к более проницательному другу.

english_section_name: Building Self Confidence


summary: Выявите пессимистов. Избегайте нравоучений. Действуйте. Отправьте ему напоминание о прошедшем хорошем событии. Сделайте что-нибудь неожиданно милое, например, выполните за него работу в течение дня, пригласите посмотреть фильм или погулять вместе. Иногда лучший способ справиться с ворчуном (особенно, если он принадлежит к вашему кругу друзей) – это организовать совместное мероприятие. Возьмите на себя ответственность за собственное счастье. Оцените роль данного человека в вашей жизни. Избегайте этого человека.

document: Если вам предстоит иметь дело с негативным человеком в течение длительного периода, необходимо научиться различать, кто постоянно в дурном настроении, а у кого просто был тяжелый день.  Негативно настроенные люди чаще всего становятся такими, поскольку постоянно недовольны или разочарованы чем-то и испытывают гнев по этому поводу. Кроме того, пессимисты склонны винить во всем окружающий мир, а не себя. Конечно же, есть люди, которые критичны по отношению к себе, что оказывается таким же утомительным для слушателя. Долгосрочные дружеские или рабочие отношения с негативными людьми могут наполнить чашу вашего терпения так же, как опустошить ваше время и энергию. Однако, даже при этом не стоит давать наставлений и читать лекций. Даже самые положительные из нас с трудом воспринимают критику, что уж говорить о пессимистах. Даже если вам кажется, что, “излив кому-то душу”, вы выпустите пар, в конечном итоге это не поможет.Если вам непременно нужно высказаться о пессимисте, то делайте это в присутствии такого человека, которому вы доверяете на все сто процентов. Один из способов помочь себе и человеку, погрязшему в негативе, это совершить хорошие (простые) поступки для него, не связанные с определенной ситуацией или беседой. Оттолкнув человека, вы усилите его негативное мировоззрение, поэтому старайтесь действовать от обратного.  Люди, находящиеся в плохом настроении, могут принять вашу поддержку как что-то само собой разумеющееся. Сделайте что-то хорошее для него. В дальнейшем, вы обязательно почувствуете разницу в его отношении к вам. Например, если вы время от времени находите отговорки, чтобы не общаться с негативно настроенным человеком, попробуйте пригласить его провести вместе время, когда он не находится в плохом настроении или не раздражен чем-нибудь. Напомните о том веселом времени, которое вы провели вместе, или о смешном случае. Сделайте ему комплимент за то, что у него, по вашему мнению, хорошо получилось. Это напомнит ему о том, что кто-то ценит его усилия и готов поддержать в трудную минуту. Например, скажите: "Очень хорошее эссе. Я действительно впечатлен результатами ваших исследований". Это отличный способ, чтобы поднять настроение человеку, не превращая разговор в лекцию о поведении, которую мало кто хорошо воспримет. Его плохое настроение рассеется среди разных людей. Тем не менее, следует позаботиться о том, чтобы вечеринка не закончилась концентрацией всей группы на проблемах пессимиста. Данный совет сработает, если все друзья будут заодно и будут придерживаться одинаковой стратегии общения, чтобы попытаться помочь человеку преодолеть негатив. Человек – существо социальное, и его счастье зачастую зависит от качества отношений с другими людьми. Тем не менее, вы и только вы несете ответственность за ваше настроение и счастье.  «Быть счастливым несмотря на обстоятельства» означает, что вы контролируете свои эмоции, а не ситуацию. Например, общаясь с человеком, у которого плохое настроение, вы можете позволить ему испортить ваше настроение или же вы можете поднять свое настроение, вспомнив о чем-нибудь хорошем, до и после разговора с ним. Контролировать эмоции - это как тренировать мышцы. Необходима практика, чтобы научиться держать чувства под контролем, как при реакции на внешние происшествия, так и при общении с плохими людьми. В конце концов, иногда лучший способ в отношениях с отрицательными людьми - это полностью удалить их из своей жизни. Бывают ситуации, когда общение с пессимистами слишком часто приводит вас в уныние, и они не могут предложить вам полноценные и приятные для обоих отношения.  Следует изучить все плюсы и минусы до того, как отказываться от общения с кем-то. Иногда такое невозможно, поскольку он ваш коллега или начальник. Подумайте о том, что вы на самом деле получаете от отношений с этим человеком. Не думайте о том, что "раньше" он был другим, если человек  изменился и неприятен в общении. Если у вас не получается избавиться от недовольных людей полностью, то избегать их будет лучшим вариантом. Подумайте о том, что вы должны позаботиться о себе. Никто не заслуживает ваших времени и энергии, особенно, если это общение истощает ваши силы.

english_section_name: Dealing with Negative People in the Long Term


summary: Запустите Microsoft Outlook 2010, нажав кнопку Пуск и найдя его в списке программ или кликнув два раза на ярлыке программы на вашем рабочем столе. Нажмите вкладку Файл в верхнем левом углу ленты Microsoft Outlook. Нажмите меню Настройка учетных записей. В выпадающем меню выберите "Настройка учетных записей". Перейдите на вкладку "Файлы данных" и нажмите кнопку "Добавить" в верхнем левом углу окна. Введите название вашей новой папки. Нажмите "OK," а затем кнопку "Закрыть".

document: Лента — название основной панели инструментов в приложениях Microsoft Office. Хотя количество опций в ленте кажется ограниченным, Microsoft просто изменила дизайн интерфейса, сделав его более интуитивным, кратким и более упорядоченным. Это же касается и процесса создания PST файла.   Создастся новый файл PST. Вы увидите, где Microsoft Outlook хранит вашу основную личную папку в самой большой секции окна программы. Чтобы сохранить принцип хранения файлов и упростить задачу, не меняйте место расположения новосозданной папки. Рекомендуется  называть PST файл так же, как планируете назвать личную папку в Outlook. Это поможет и вам не запутаться.

english_section_name: Using the "File" Tab


summary:
Запустите приложение YouTube. Коснитесь круглого значка своего профиля. Если необходимо, выберите другой канал. Коснитесь Мой канал. Нажмите на «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Измените имя. Коснитесь значка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document:
Коснитесь значка в виде белого треугольника на красном фоне.  Если вы еще не авторизовались, выберите аккаунт и/или введите электронный адрес и пароль. Вы найдете его в правом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Если вы вошли в другой канал, нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} справа от имени канала в верхнем левом углу экрана, а затем коснитесь имени нужного канала. Затем снова нажмите на значок профиля.  Чтобы в меню отобразились другие каналы, уйдет несколько секунд. Эта опция находится в верхней части меню. Этот значок в виде шестеренки находится справа от имени канала. Нажмите на «Изменить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} справа от текущего имени, а затем с помощью экранной клавиатуры введите новое имя.   Имейте в виду, что имя канала можно менять каждые 90 дней. Когда вы нажмете «Изменить» на Android-устройстве, откроется всплывающее окно. Он находится в правом верхнем углу экрана. Имя канала обновится, но для отображения нового названия в других местах может потребоваться несколько минут.  На Android-устройстве нажмите «ОК» в нижней части экрана.

english_section_name: On Mobile

summary: Откройте сайт YouTube. Щелкните по значку своего профиля. Щелкните по Настройки. Если необходимо, выберите другой канал. Нажмите Изменить в Google. Измените название своего канала. Щелкните по OK. Нажмите Изменить имя, когда появится запрос.

document: Для этого перейдите на страницу https://www.youtube.com/ в браузере. Откроется ваша домашняя страница YouTube. Вы найдете его в правом верхнем углу. Раскроется меню.  Если вместо этого круглого значка вы видите опцию «Войти», нажмите на нее, введите адрес электронной почты и пароль, а затем щелкните по значку профиля. Вы найдете эту опцию посередине меню. Откроется страница настроек вашей учетной записи YouTube. Если вы вошли в другой канал, щелкните по значку своего профиля в верхней правой части страницы, а затем щелкните по имени нужного канала.  Чтобы в меню отобразились другие каналы, уйдет несколько секунд. Это ссылка справа от значка профиля в разделе «Ваш канал YouTube». Откроется всплывающее окно. В текстовом поле, которое находится посередине всплывающего окна, введите новое имя.  Имейте в виду, что имя канала можно менять каждые 90 дней. Эта кнопка находится внизу всплывающего окна. Так вы подтвердите свои действия и сохраните настройки. Имя канала обновится, но для отображения нового названия в других местах может потребоваться несколько минут.  Возможно, вам не будет предложено нажать эту кнопку. Если это так, имя вашего канала уже изменено.

english_section_name: On Desktop


summary: Прислушайтесь к звукам. Прислушивайтесь к звукам, которые кролик издает, когда ему хорошо. Научитесь узнавать предупреждающие звуки. Сразу же реагируйте на звуки, выражающие страх.

document: Кролик, скорее всего, будет молчать большую часть времени. Поскольку кролики являются добычей для хищников, они научились вести себя тихо, чтобы их не заметили.  Иногда кролики издают звуки: когда они рады, боятся или предупреждают о чем-то. Это отличает кроликов от мурлыкающих кошек и собак, использующих для общения самые разные звуки. У кроликов мало звуков, указывающих на то, что им хорошо. К этим звукам относится тихое урчание, слабые щелкающие звуки и очень тихий скрип зубов (он говорит о том, что животное всем довольно).   Звуки могут быть очень тихими, поэтому вам нужно будет прислушиваться. Кролик может тихонько поскрипывать зубами или издавать щелкающие звуки, когда вы гладите его там, где ему нравится (например, за ушами или шею под мордочкой). Имейте в виду, что кролик может скрипеть зубами, когда он плохо себя чувствует, но в этом случае звук будет громче. Классический сигнал – это постукивание задней лапой, которое предупреждает остальных кроликов об опасности. Если кролик чувствует опасность и достаточно агрессивен для того, чтобы напасть, он может издавать хрюкающие или рычащие звуки. Громкий скрежет зубами – это еще один предупреждающий звук. Некоторые кролики при столкновении с опасностью шипят. Если у вас два кролика (самец и самка) и самец начинает похрюкивать, перенесите его в другое место, если только вы не хотите устроить вязку. Когда самцы издают такие звуки, это говорит об их желании спариться. У кроликов очень резкий и громкий визг, который можно услышать, когда им очень страшно или на них нападают. Если ваш кролик визжит, он может быть в опасности или ему может быть больно.  Если вы заметили, что кролику больно, проверьте, не поранился ли он, и сразу же покажите его ветеринару. Вполне возможно, что у животного травма, угрожающая жизни, или другая проблема со здоровьем, которой не видно снаружи и с которой нужно безотлагательно разобраться. Однако инстинкт заставляет больного или раненого кролика прятаться и сидеть очень тихо, чтобы не привлечь внимания хищника, так что не полагайтесь только на звуки: они не всегда являются поводом тревожиться.

english_section_name: Understanding the Sounds Your Rabbit Makes

summary: Помните, что в природе кролики являются жертвами. Научитесь распознавать даже мельчайшие сигналы. Берите кролика на руки только тогда, когда он этого хочет. Смиритесь с тем, что кролик может не хотеть прикосновений.

document: Кролик чаще прислушивается, чем издает звуки, потому что он отовсюду ждет опасности. У кроликов хорошо развито обоняние (поэтому они часто шевелят носом), слух (отсюда прекрасные длинные уши) и зрение, которое позволяет им высматривать хищников. Это значит, что вам очень важно понимать кролика, чтобы знать, что ему нравится, а что нет. Это позволит минимизировать стресс. В дикой природе кролики живут под землей в норах днем, выходят на поверхность на закате и на рассвете (в это время хищникам сложнее их рассмотреть), чтобы поесть травы и растений. Поскольку они долгое время проводят в темноте, кролики редко подают визуальные сигналы (мимикой или движениями). Оказаться на руках у человека – большой стресс для некоторых кроликов, которые буквально замирают: они перестают двигаться, их глаза открыты и смотрят в пустоту, словно животное умерло. Кролики живут на земле. В дикой природе единственные обстоятельства, при которых они оказываются в воздухе, – это когда их хватает хищник. Он может карабкаться, царапаться и вырываться или просто падать замертво. Если кролик не хочет, чтобы его трогали, он попробует прикинуться мертвым, чтобы хищник (вы) принял его за непригодную пищу и отпустил.  Если кролик именно так реагирует на прикосновения, сядьте на землю и попробуйте предложить ему забраться к вам на колено. На горизонтальной поверхности ему будет проще воспринимать ситуацию как безопасную, а не пугающую. Если кролика необходимо взять на руки, набросьте ему на глаза полотенце, а другим концом полотенца подхватите его. Темнота успокоит кролика.

english_section_name: Understanding Rabbit Behavior and Psychology

summary: Не берите на руки кролика, который кусается или царапается. Устройте для кролика множество мест, где он мог бы прятаться. Старайтесь проводить больше времени с питомцем. Постепенно начинайте общаться с животным.

document: Агрессивный кролик научился кусаться и царапаться, чтобы его не трогали. Помните, что животное делает это из боязни человека. Постепенно научите кролика доверять вам. Не пытайтесь силой гладить животное или заставлять его сидеть у вас на коленях. Это позволит ему избавиться от стресса, потому что он будет знать, что ему есть куда прятаться. Это поможет кролику почувствовать себя в безопасности. Вместо того чтобы сразу взять его на руки, предложите ему лакомство (одуванчики), чтобы человек стал вызывать у него ассоциации с едой. Каждый день садитесь рядом с клеткой, говорите спокойным голосом и давайте кролику лакомства, чтобы он запомнил, что человека бояться не стоит. Можно предлагать кролику разные фрукты: виноград, яблоки, чернику, малину. Давайте совсем немного фруктов или ягод, например, одну виноградину или одну ягоду. Когда кролик начнет выходить из укромного места за угощением, попробуйте быстро коснуться его, пока он ест. Постепенно начните задерживать на нем руку все дольше и дольше, пока он не привыкнет. Потом можно попробовать заманить кролика на колени (конечно, вы при этом должны сидеть на земле). Это позволит вам завоевать доверие стеснительного и напуганного питомца.

english_section_name: Dealing with an Aggressive Rabbit

summary: Научитесь узнавать признаки того, что кролик расслаблен. Научитесь узнавать признаки подчинения. Успокойте испуганного кролика. Если кролик раздражен или недоволен, помогите ему справиться с этим. Научитесь узнавать признаки радости. Реагируйте на просьбы о внимании. Понаблюдайте за тем, как кролик ходит в туалет.

document: Язык тела кроликов почти незаметен, и его часто недооценивают, однако вы сможете увидеть, когда кролик расслаблен. Если кролик не чувствует никакого напряжения, он лежит на животе, вытянув ноги. Он также может подобрать ноги под себя и тихонько сидеть, спокойно опустив уши. Уши кролика реагируют на опасность, поэтому если уши находятся в нейтральном положении, это говорит о том, что кролик спокоен. Кролик может попытаться показаться маленьким, втянуть шею и голову, словно старается исчезнуть. Он также будет избегать прямого зрительного контакта с другим кроликом или человеком. Кролик, который демонстрирует готовность подчиниться, хочет показать окружающим, что он не представляет собой опасности. Если кролик напуган, он будет прижимать уши к голове (этим он визуально уменьшает себя, чтобы его не заметил хищник), а мышцы на его мордочке будут напряжены. Из-за этого глаза будут казаться слишком большими для его головы. Поведение будет похоже на поведение кролика, который готов подчиняться, – животное будет стараться сжаться. Кролик будет быстро мотать головой из стороны в сторону и ударять задней лапой по полу, издавая особый звук. Если кролик сильно раздражен, он может даже сделать выпад в сторону другого кролика или вас. Эти движения могут быть довольно смешными. Кролик может возбужденно бегать, прыгать и проделывать трюки в воздухе. Он также может бегать вокруг ваших ног, показывая вам, что ему очень хорошо. Кроме того, он может двигать челюстями, будто что-то жует. Все эти признаки указывают на то, что кролик радуется свободе движения и что ему радостно.  Если кролик не стерилизован, когда он бегает вокруг ног, это также может говорить о том, что он воспринимает ваши ноги как подходящий объект для спаривания. Кролик может лизать руки и лицо, когда вы его гладите. Это значит, что вы для него – особенный человек. Он может даже тереться о вас, помечая вас как свою территорию. Кролик будет по-разному намекать вам на то, что ему нужно ваше внимание: слегка подталкивать вас носом, хвататься за вашу одежду, забираться по ноге, запрыгивать на колено или кусать за щиколотки. Если для привлечения внимания кролик щиплет вас за лодыжки, вы можете отучить его от этого, каждый раз уходя из комнаты, когда он начинает так себя вести. Поощряйте более вежливое поведение лаской, общением и угощениями.  Кролик также может издавать звук, похожий на крик гуся. Это означает, что ему скучно или что он хочет обратить на себя ваше внимание. Если кролик не стерилизован, он может издавать этот звук, выражая свою любовь к вам или к мягкой игрушке. Если кролик отпрыгивает от вас на несколько шагов, остается к вам спиной и при этом не заинтересован чем-то еще, периодически оглядывается на вас через плечо, чтобы проверить смотрите ли вы все еще на него, то он обижен на что-то, что вы сделали. Вы можете извиниться, предложив ему угощение или погладив кролика по голове. Можно сделать то же самое, когда кролик чем-то обидит вас. Очень вероятно, что он вернется к вам извиниться с парой поцелуев или толчков. Кролик может есть свой помет, и переживать из-за этого не стоит. Это естественный процесс, и отучивать кролика от этого не нужно. Вы также можете заметить, что кролик приподнимает хвост и заднюю часть тела, готовясь сходить в туалет. Организм кролика переваривает некоторые продукты дважды, и животное съедает помет сразу же, как он показывается из анального отверстия. При этом кролик может издавать низкий писк.

english_section_name: Interpreting Your Rabbit's Body Language