summary: Выспитесь заранее. Пейте много воды. Выберите удобную одежду. Следите за осанкой. Разминайте ноги.

document: Иногда известно заранее, что вам предстоит готовиться к важной работе всю ночь. Если немного изменить свой режим сна, то вам будет немного проще подготовиться к такому моменту. Не меняйте свой режим сна слишком часто, иначе это может отрицательно повлиять на выносливость и способность эффективно учиться.  Ложитесь спать раньше или вставайте позже несколько дней подряд перед планируемой ночью подготовки. Пара дополнительных часов сна помогут вам легче перенести такую нагрузку. Дополнительное время сна подготовит организм и создаст необходимый запас сил, благодаря которому вы сможете учиться всю ночь напролет. Обезвоживание вызывает усталость, головные боли и головокружение. Все эти симптомы снижают внимательность. Чтобы не допустить такой ситуации, пейте стакан воды каждый час на протяжении дня и ночи. Также можно пить чай или кофе, но учитывайте, что такие напитки не всегда помогут вам дольше не засыпать и сохранять бдительность. На самом деле большое количество кофеина или энергетических напитков может сделать вас нервным и снизить эффективность работы.  Не пейте алкогольные напитки за несколько дней и часов до ночной подготовки. После алкоголя человека клонит в сон и снижается способность сосредоточиться. Неудобства и дискомфорт способны превратить ночную подготовку в пытку. Удобная одежда свободного покроя не сковывает движения и не ухудшает кровообращение в конечностях.  Брюки и футболка не должны быть облегающими. Например, узкие джинсы вместо спортивных штанов могут повысить сонливость.  Если в помещении холодно, то используйте несколько слоев одежды. Так вы всегда сможете быстро снять лишнее и не переодеваться, если вам станет слишком жарко. Не забудьте про удобную обувь. Если приходится сидеть долгое время, ступни могут распухнуть. Выберите комнатные тапочки, легкие кроссовки или туфли на плоской подошве. Если сидеть ровно, то вам будет проще сохранять концентрацию и избежать напряжения мышц шеи и плеч. Сохраняйте правильную осанку на протяжении ночи, чтобы работать с высокой эффективностью и не переутомляться.  Лучше сидеть в кресле со спинкой, чтобы следить за осанкой и сохранять концентрацию. Ступни должны упираться в пол.  Голова и шея должны оставаться в нейтральном прямом положении. Втяните живот, выпрямите спину и отведите плечи назад, чтобы обеспечить приток кислорода и не засыпать. Не сутультесь, поскольку такая поза способствует сонливости. Каждый час вставайте с кресла или выполняйте разминку для ног в сидячем положении. Это позволит вам не только сделать необходимый короткий перерыв, но и повысить внимательность благодаря улучшенному кровообращению во всем организме.  Выполняйте разные разминочные движения — поднимайте ноги перед собой, тяните носок от себя и к себе, разминайте щиколотки и запястья. Также можно встать и сделать растяжку, если это не помешает вашей работе и другим людям рядом с вами.

english_section_name: Being Comfortable All Night

summary: Включите свет. Не отвлекайтесь. Купите жевательные резинки или мятные драже. Рисуйте. Подкрепитесь. Делайте короткие перерывы.

document: Яркий белый свет стимулирует организм и не позволит вам заснуть. Достаточное количество яркого света в месте для подготовки поможет избежать сонной атмосферы и лучше сосредоточиться на материале.  Выберите место с источником яркого белого света. Если вы готовитесь дома, можно заменить обычную лампочку в осветительном приборе более мощной. Используйте дополнительный небольшой источник света или настольную лампу. Это поможет обеспечить повышенную стимуляцию мозга и лучше сосредоточиться. Если вам предстоит не спать всю ночь, то может возникнуть соблазн включить разные устройства и открыть сервисы для обмена сообщениями. Все это будет отвлекать вас от учебы и снизит эффективность подготовки.  По возможности отключите телефон или планшет. В крайнем случае, можно выключить звуки, чтобы не смотреть на экран после каждого оповещения. Сообщите друзьям и родным, что вы планируете готовиться, поэтому вас лучше не беспокоить без крайней необходимости. Методичные жевательные действия помогут вам продержаться всю ночь. Мятные леденцы и жевательные резинки также улучшают настроение и повышают бодрость.  Любая жевательная резинка поможет вам бодрствовать. Поставьте рядом со столом пузырек с перечной мятой. Такой запах стимулирует мозг и помогает лучше запоминать информацию. Если вам становится труднее сосредоточиться, то попробуйте рисовать наброски или закорючки на отдельном листе бумаги. Подобное занятие или даже перекатывание небольшого предмета поможет расслабиться и сохранять сосредоточенность.  Рисуйте не дольше 10 минут. За это время вы успеете расслабиться и сосредоточиться. Если вы не любите рисовать, то займитесь чем-то другим. Перекатывайте в руках монетку или сжимайте мячик-антистресс в процессе чтения. Ночная подготовка отнимает много сил. Легкие закуски каждые пару часов помогут вам сохранять бодрость и восстановить запас энергии. Выбирайте легкие белковые продукты вроде сыра, свежих фруктов, злаковых батончиков или крендельков. Ореховая паста и бутерброд с вареньем также будут хорошим вариантом. Также не забывайте пить воду, чтобы не допускать обезвоживания. Если внимательно сосредоточиться на материале и информации, то со временем вы начнете утомляться и терять концентрацию. Каждые 60–90 минут работы делайте перерыв на 10–15 минут, чтобы восстановить силы и снова сосредоточиться на учебе.  Можно выйти на улицу или пройтись по комнате, сделать разминку или заняться йогой. Любая активность улучшит кровообращение, насытит мозг кислородом, расслабит организм и поможет повысить эффективность работы. Используйте перерыв, чтобы сходить в туалет. Не работайте дольше 60–90 минут без перерыва, иначе вы рискуете быстрее устать, испортить себе настроение и даже понизить эффективность подготовки.

english_section_name: Staying Alert All Night

summary: Определите объем подготовки. Соберите необходимые материалы. Составьте график, чтобы сохранять концентрацию и эффективно работать. Используйте оптимальные методы подготовки. Делайте заметки во время подготовки. Поддерживайте оптимальный темп работы. Работайте в группе. Прекратите подготовку через 8–10 часов работы.

document: Если вам необходимо готовиться всю ночь напролет, скорее всего, вам предстоит изучить конкретную информацию. Точно определите, что вам нужно выучить, чтобы вы могли составить эффективный план подготовки.  Сверьтесь с учебной программой и внимательно прочитайте задание или описание материала, который необходимо изучить. Прочитайте конспект уроков и лекций, чтобы обратить внимание на особые указания учителя и учесть их в своем плане подготовки. Составьте список материалов, которые необходимо проштудировать. Самые важные материалы и вопросы следует указать в верхней части списка.  Наименее важные темы расположите ближе к концу вашего ночного плана подготовки. Конспекты лекций и учебники будут неотъемлемой частью любого предмета. Если они находятся под рукой, то вам будет проще организовать подготовку и повысить эффективность работы.  Подготовьте все необходимые тетради, книги, запасные ручки и бумагу для записей. Так вам не придется лишний раз отвлекаться и терять концентрацию. Также не помешает взять ноутбук или планшет, а также легкие закуски и напитки. Уделите наибольшее количество времени самым важным задачам и материалам. Например, это могут быть материалы, с которыми вы едва знакомы. Запланируйте самые важные дела на более ранее время или после перерывов. Придерживайтесь максимальной конкретики. Например:  с 20:00 до 21:00 прочитать страницы 60–100 в учебнике по истории; с 21:00 до 21:15 перерыв; с 21:15 до 22:15 прочитать анализ исходных документов 4–10 в аналитическом журнале; с 22:15 до 22:30 перерыв. Каждый человек изучает информацию по-своему. Проанализируйте подходящие для вас способы, чтобы обеспечить максимальную эффективность, а также лучше запомнить информацию.  Вспомните прошлые случаи ночной подготовки или условия, при которых вам было проще всего учиться. Какие методы и приемы вы использовали? Например, если вам комфортнее всего работать в полной тишине, то лучше заниматься в библиотеке или дома. Если вам необходим фоновый шум, то можно пойти в круглосуточное кафе. Блокнот и ручка помогут вам лучше запоминать материал. Важно делать записи от руки, поскольку так человеку легче понять и запомнить информацию, чем при компьютерном наборе. Также сам процесс записи поможет вам не заснуть и сохранять высокую концентрацию на протяжении ночи.  Записывайте только самые важные моменты или составляйте список ключевых слов и терминов с короткими пояснениями объемом 3–6 слов.  На следующий день перед экзаменом или контрольной работой просмотрите свои записи. Очень важно действовать методично и не нарушать график подготовки. Только так можно успеть пройти весь материал за ночь и не утомиться сверх меры.  Перечитайте план и график перед началом работы, чтобы оценить предстоящий фронт работ. Разделите каждую задачу на более удобные подзадачи. Например, если нужно прочитать 40 страниц текста за час, чтобы успеть до перерыва, то старайтесь читать 10 страниц за каждые 15 минут. Возможно, в определенные моменты темп работы придется ускорить, но если придерживаться изначального выполнимого плана, то вы успеете изучить весь необходимый материал. Если не только вам нужно подготовиться, то предложите создать учебную группу. Совместная работа и обмен идеями помогут вам не уснуть и более эффективно изучить необходимый материал.  У каждого человека свой подход к работе и сильные стороны. Возможно, другие люди ранее изучали учебный материал или лучше разбираются в теме, которая вам непонятна. Разделите общий объем работ на всех участников для эффективной работы. После доклада каждого участника группы задавайте друг другу вопросы.  Придерживайтесь строгого графика, чтобы не тратить время на посторонние разговоры. К этому моменту вы наверняка устанете, будете подавлены и начнете путаться в информации. Отложите учебные материалы в сторону и поспите несколько часов, если время позволяет. Помните: даже 90 минут сна помогут вам освежиться и настроиться на новый день.

english_section_name: Studying Efficiently Through the Night


summary: Выберите ткань. Снимите мерки. Начните делать пояс. Подшейте подол.

document: Юбка-макси очень длинная, поэтому ткань должна быть плотная, чтобы юбка красиво ниспадала вниз. Выберите ткань такой плотности, чтобы юбка не просвечивала и не развевалась на ветру. Из широкой эластичной резинки можно создать пояс юбки, но так как пояс будет открытым, подбирайте резинку по цвету, подходящему к ткани, из которой будет сшита юбка. Найдите такой отрез ткани, чтобы юбка получилась из единого куска, а не из 2-3 отдельных кусочков, сшитых вместе. Две основные мерки, необходимые для создания юбки-макси – обхват бедер и длина. С помощью сантиметровой ленты измерьте обхват ваших бедер, а затем измерьте длину от бедра до щиколотки (или до того места, где должна заканчиваться ваша юбка).  Длина юбки может варьироваться от 100 до 150 см, в зависимости от вашего роста.  Чтобы определить длину резинки для пояса, отнимите 2,5 см от обхвата бедер. Так резинка будет достаточно плотно сидеть, не будет соскальзывать или свободно болтаться. Добавьте по 2,5 см ткани для швов как в длину, так и в ширину. Выверните трубу так, чтобы вам было удобно работать с верхней частью юбки. Если у вас есть оверлок, обработайте края ткани, чтобы предотвратить осыпание. Если у вас нет оверлока, обработайте края ткани зиг-загом. Подогните 1-1,5 см ткани и заутюжьте его. Обработайте край подола оверлоком или зиг-загом, чтобы ткань не осыпалась. Затем прямым стежком подшейте подгиб.

english_section_name: Making a Maxi Skirt

summary: Выберите ткань. Снимите мерки.

document: Для этого фасона юбки подойдет любая ткань, также вам понадобится бельевая резинка шириной примерно 1 см. Для создания более фактурной юбки выбирайте более плотную ткань. Чтобы сшить свободную струящуюся юбку, найдите легкую и воздушную ткань. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват бедер в самой широкой их части, измерьте обхват талии в самой тонкой ее части, и конечную длину юбки. Чтобы определить длину юбки, возьмите сантиметровую ленту, приложите ее вдоль бедра до того места, где, по вашему мнению, должна заканчиваться юбка, добавьте еще примерно 6 см на подгиб для кулиски, куда вы потом вденете бельевую резинку.

english_section_name: Making a Gathered Skirt

summary: Выберите материал. Снимите мерки. Подшейте подол юбки.

document: Юбки солнцеклеш хорошо известны благодаря своей легкости и пышности, поэтому выбирайте легкую и струящуюся ткань. Пояс у юбки этого фасона делается из открытой резинки, так что выбирайте широкую резинку, подходящую по цвету к ткани. Широкая резинка шириной 7 см будет дополнительным украшением для юбки. С помощью сантиметровой ленты измерьте обхват бедер, обычно, это самая широкая часть. Для того, чтобы сшить юбку солнцеклеш, необходимо сделать некоторые расчеты.   Чтобы определить радиус юбки, возьмите обхват бедер и прибавьте 5 см.  Затем разделите получившееся число на 6,28. Получившийся результат и будет радиусом вашей юбки.  Например, если обхват ваших бедер 80 см, прибавьте 5 см, получится 85 см. Разделите 85 на 6,28. Радиус вашей юбки  примерно 13,5 см. Длина резинки должна равняться обхвату ваших бедер плюс два сантиметра на шов. Например, если обхват ваших бедер 80 см, отмерьте и отрежьте 82 см резинки. Определите длину вашей юбки, возьмите сантиметровую ленту и приложите ее вдоль бедра до того места, где, по вашему мнению, должна заканчиваться юбка. Прибавьте несколько сантиметров на швы. Подогните подол на 60 мм, заутюжьте сгиб утюгом. Затем подогните еще раз, подшейте прямым стежком или зиг-загом по всему подолу.

english_section_name: Making a Circle Skirt


summary: Разработайте критерии оценки. Сравните результат с ожиданиями. Всегда будьте начеку и корректируйте свои ожидания. Старайтесь не поддаваться соблазну продавать и покупать слишком часто. Если потребуется, проконсультируйтесь у надежного брокера, банкира или специалиста по инвестициям.

document: Важно принять критерии, которые позволили бы вам оценивать успешность акций и сравнивать результат со своими ожиданиями. Решите, какой прирост от акций вам подошел бы, чтобы вы решили сохранить эти акции.  Как правило, критерии должны основываться на динамике различных рыночных индексов. Это позволит вам понять, дают ли ваши акции хотя бы такую прибыль, как в среднем по рынку.  Это может показаться странным, но одно то, что акции подорожали, не означает, что это хорошая инвестиция, особенно если они дорожают медленнее, чем похожие акции. И наоборот - не все дешевеющие акции принесут убыток (особенно если похожие акции дешевеют еще сильнее). Чтобы понимать ценность инвестиций, следует сравнивать результат по всем вложениям с теми ожиданиями, которые у вас были при покупке акций. Это касается и оценки того, как вы распределили деньги между акциями.  Если какие-то акции не оправдали ваших ожиданий, их следует продать, а деньги вложить во что-то другое, если только у вас нет серьезных причин полагать, что вскоре ситуация изменится к лучшему. Дайте своим инвестициям время на то, чтобы они начали работать на вас. Результат одного года или трех лет практически ничего не значит для инвестора, который вкладывает деньги в долгосрочные проекты. Фондовый рынок работает как голосование в краткосрочной перспективе и как весы - в долгосрочной. После покупки акций вам нужно будет регулярно отслеживать то, как они ведут себя.  Обстоятельства и мнения могут меняться. Все это является частью процесса инвестирования. Важно правильно осмысливать и оценивать новую информацию и вносить своевременные изменения, придерживаясь принципов, описанных выше. Подумайте, были ли ваши ожидания верны. Если нет, почему? Скорректируйте свои ожидания и портфель акций в соответствии с полученной информацией. Подумайте, соответствует ли ваш портфель акций степени риска, на который вы готовы пойти. Возможно, ваши акции хорошо проявили себя, однако оказались более волатильными и рискованными, чем вы думали. Если вас не устраивает степень риска, лучше заменить акции. Подумайте, сможете ли вы достичь тех целей, которые вы поставили перед собой. Возможно, ваши инвестиции соответствуют допустимому уровню риска, однако приносят прибыль слишком медленно. В этом случае их также следует заменить. В конце концов, вы инвестор, а не спекулянт. Кроме того, каждый раз, когда вы получаете прибыль, вы вынуждены платить налог на эту прибыль. Помимо этого, каждая сделка подразумевает выплату комиссии брокеру.  Старайтесь не прислушиваться к советам относительно инвестирования. Изучите информацию самостоятельно и не следуйте советам других, даже если они поступили к вам от внутренних источников. Уоррен Баффет заявляет, что он выбрасывает все письма, в которых ему рекомендуют обратить внимание на те или иные акции. Он считает, что людям, которые рассылают эти письма, платят за рекламу акций, чтобы компания могла заработать на этом. Не относитесь слишком серьезно к информации в прессе. Нацельтесь на долгосрочное инвестирование (не менее 20 лет) и не пытайтесь быстро прокрутить деньги. Старайтесь постоянно изучать нужную информацию и читайте как можно больше книг и статей экспертов, которые добились успеха на том рынке, в котором вы заинтересованы. Следует также читать литературу об эмоциональных и психологических аспектах инвестирования - это поможет вам правильно относиться к успехам и неудачам на рынке ценных бумаг. Вы должны уметь принимать правильные решения, и даже если вы все сделаете правильно, вы должны быть готовы к потерям.

english_section_name: Monitoring and Maintaining Your Portfolio

summary: Решите, как образом будут распределены средства. Решите, во что вы будете вкладывать средства. Определите фактическую рыночную стоимость и цену, которую вы готовы заплатить за все интересующие вас акции. Купите акции. Сформируйте портфель акций, который будет состоять из 5-20 разных акций в целях диферсификации. Удерживайте акции длительное время - от 5 до 10 лет и дольше. Вкладывайте деньги регулярно и систематически.

document: Иными словами, вам нужно понять, сколько денег вы хотите вложить в каждый тип продукта.  Определите, сколько денег вы вложите в акции, облигации, в более рискованные варианты и сколько денег вы оставите наличными или в эквиваленте наличных денег (депозитные свидетельства, краткосрочные казначейские векселя (если вы в США) и так далее).  На этом этапе нужно определить отправную точку, опираясь на свои ожидания и степень риска, на который вы можете пойти. Ваши ожидания относительно процента прибыли и возможного риска исключат большое количество возможных вариантов. Как инвестор вы можете покупать акции у компаний (к примеру, у "Эппл" или "МакДоналдс"). Это самый простой способ инвестирования. Существует подход, при котором вы можете покупать и продавать каждую акцию отдельно, опираясь на свой прогноз относительно будущей стоимости и возможных дивидендов этих акций. Если покупать акции напрямую, вам не придется платить комиссию инвестиционному фонду открытого типа, однако при этом нужно будет заниматься диверсификацией рисков.  Выбирайте акции, которые максимально подходят под ваши потребности. Если вы платите высокие налоги, у вас мало краткосрочных и среднесрочных расходов и вы готовы на большой риск, выбирайте акции, цена которых повышается. Обычно они не приносят дивидендов или приносят совсем маленькую прибыль, зато они постоянно растут в цене. Индексный фонд обычно назначает меньшую комиссию по сравнению с активно управляемыми фондами. Вкладывать деньги таким способом безопаснее, поскольку инвестиции основываются на известных и авторитетных индексах. Например, индексный фонд может выбрать контрольный показатель, состоящий из акций, входящих в индекс S&P 500. Фонд будет покупать примерно одинаковые акции, чтобы их показатели равнялись (но не превышали) показателям индекса. Инвестировать средства таким способом безопасно, но не очень интересно. Сторонники активного выбора акций не считают такой способ работы достойным внимания. Индексные фонды - хорошая стартовая площадка для новичков. Покупка и удерживание недорогих акций индексных фондов без нагрузки и наращивание капиталовложений путем инвестирования фиксированной суммы в долларах через регулярные промежутки времени позволяет опережать по показателям другие более активные инвестиционные фонды открытого типа в длительной перспективе. Выбирайте акции индексных фондов с минимальными затратами и годовым оборотом. Если вы планируете вложить менее $100 000 (или 8 000 000 рублей), в долгосрочной перспективе мало что сравнится по эффективности с индексными фондами. Почитайте статьи о акциях и инвестиционных фондах открытого типа, чтобы понять, что вам подходит больше. Биржевой инвестиционный фонд - это разновидность индексного фонда, с акциями которого можно производить все те же операции, что и с обычными акциями. Такие ценные бумаги являются неуправляемым портфелем (то есть акции продаются и покупаются не постоянно, как в случае с активно управляемыми фондами) и зачастую могут продаваться и покупаться без комиссии. Можно купить акции, которые опираются на определенный индекс, отрасль или товар (к примеру, золото). Это также подходящий вариант для новичка. Можно вкладывать деньги в активно управляемые взаимные фонды. Эти фонды собирают деньги от многих инвесторов и вкладывают их в основном в акции и облигации. Отдельные инвесторы покупают акции из этого портфеля. Менеджеры фондов, как правило, создают портфели, преследуя определенную цель, - например, рост в долгосрочной перспективе. Однако из-за того что этими фондами управляют активно (то есть менеджеры регулярно покупают и продают акции для достижения целей фонда), комиссии могут быть выше. Расходы, связанные с такими фондами, могут снизить вашу прибыль от инвестирования и замедлить наращивание капитала.  Некоторые компании предлагают особые портфели акций для инвесторов, которые откладывают деньги на пенсию. Это так называемые фонды размещения активов, или фонды с определенной датой, которые автоматически меняют тип ваших инвестиций в зависимости от вашего возраста. Например, в молодости в вашем портфеле накапливаются в основном обыкновенные акции, а когда вы становитесь старше, какая-то часть заменяется на ценные бумаги с фиксированным доходом. Проще говоря, за вас делают то, что вы могли бы делать сами, становясь старше. Помните, что комиссии будут гораздо выше, чем у индексных фондов и биржевых инвестиционных фондов, однако вы получите услугу, которую другие предложить не могут. При выборе акций следует учесть стоимость операций и все комиссии. Эти выплаты могут серьезно сократить вашу прибыль. Важно знать, какие комиссии нужно будет заплатить за покупку, владение и продажу акций. Как правило, при этих операциях выплачиваются комиссионные сборы, разница между ценами продавца и покупателя, слиппедж, локальные комиссии , налог на прибыль на капитал. В случае с фондами вам, возможно, нужно будеть заплатить комиссию за услуги брокера, комиссионный сбор брокеру при покупке или продаже участия во взаимном инвестиционном фонде, комиссию за реализацию или изъятие инвестиций, обменный сбор, сбор за ведение счета, локальные комиссии и комиссию за сопровождение. Фактическая рыночная стоимость - это истинная стоимость акции, и она может отличаться от ее текущей цены. Как правило, хорошая цена - это часть фактической цены, что дает определенный запас прочности. Запас прочности варьируется от 20 до 60% (все зависит от степени вашей уверенности или неуверенности в реальной стоимости акции). Существует несколько приемов оценки ценности акций:  Модель дисконтирования дивидендов. Стоимость акции - это текущая ценность всех ее будущих дивидендов. Таким образом, ценность акции - это дивиденды на акцию, разделенные на разницу между ставкой дисконта и ставкой роста дивидендов. Предположим, компания А выплачивает годовые дивиденды по 1 рублю за штуку, и ожидается, что дивиденды будут расти на 7% ежегодно. Если ваша личная стоимость капитала (ставка дисконта) равняется 12%, ценность акций компании А равняется 1/(.12-.07) = 20 рублей за акцию. Модель дисконтированного потока денежной наличности. Ценность акции определяется текущей ценностью будущего потока денежной наличности по этой акции. Таким образом, дисконтированный поток денежной наличности = поток денежной наличности1/(1+r)^1 + поток денежной наличности2/(1+r)^2 + ... + поток денежной наличностиn/(1+r)^n, где поток денежной наличностиn - это поток денежной наличности за определенный отрезок времени n, а r - ставка дисконта. Как правило, в этих расчетах вычисляется рост ставки ежегодного потока наличности (наличность от операций за вычетом расходов на капитал) в ближайшие 10 лет. Рассчитывается прирост и прогнозируется долгосрочный темп роста, который позволяет вычислить остаточную стоимость в постпрогнозный период. Затем складывают две суммы, чтобы получить стоимость дисконтированного потока денежной наличности. Например, если поток денежных средств составляет 2 рубля за акцию, а ожидаемый рост - 7% в ближайшие 10 лет и 4% в последующие годы, при ставке дисконта 12% акции вырастут в цене на 15.69 рублей, а остаточная стоимость будет составлять 16.46 рублей. Это значит, что ценность акции составит 32.15 рублей за штуку. Методы сравнения. При использовании этих методов ценность акции рассчитывается на основе ее стоимости относительно фактического дохода, балансовой стоимости, продаж или движения наличности. Сравнивается текущая цена акции с соответствующими критериями для оценки, а также средние исторические показатели акции, что позволяет вычислить цену, по которой акция должна продаваться. Когда решите, какие акции вы хотите купить, переходите к покупке. Найдите брокерскую компанию, которая соответствует вашим потребностям, и разместите заказ.  Можно заключить договор с брокерской фирмой с невысокими комиссионными сборами, которая просто будет заказывать для вас нужные акции. Можно воспользоваться услугами полноценной фирмы. Это будет стоить дороже, однако вы получите больше информации и полезных советов. Изучите сайты таких фирм и почитайте отзывы в интернете - это поможет вам найти подходящего брокера. Важнее всего учитывать сумму комиссий и всевозможные выплаты. В некоторых фирмах предлагают бесплатную продажу или покупку акций, если портфель акций клиента соответствует минимальным требованиям к стоимости портфеля либо если клиент вкладывает деньги в определенные акции, по которым компании выплачивают транзакционные сборы. Отдельные компании предлагают особые программы прямой покупки акций, которые позволяют покупать их акции без брокера. Если вы хотите купить и быть держателем определенных акций или планируете наращивать капитал за счет инвестирования фиксированной суммы через регулярные промежутки времени, вполне вероятно, что вам больше всего подойдет именно этот вариант. Поищите такие предложения в интернете либо свяжитесь в компанией, чьи акции вы хотите купить, и спросите, можете ли вы сделать это напрямую.  Обратите внимание на возможные комиссии и выбирайте программы, при которых комиссий нет либо они составляют минимальные суммы. Выбирайте акции в разных секторах экономики, в разных отраслях, странах, компаниях. Акции должны быть разных типов (одни будут нацелены на рост, другие на сохранение стоимости). Старайтесь не продавать акции, когда на фондовом рынке что-то будет идти не так один день, месяц или год. В долгосрочной перспективе рынок ценных бумаг постоянно растет. В то же время, не пытайтесь спекулировать на акциях, даже если они подорожали на 50% или больше. Если в целом в компании все идет хорошо, не продавайте акции (если только у вас не возникла срочная потребность в средствах). Однако акции стоит продать, если их цена упала ниже фактической ценности (об этом идет речь в третьем разделе этой статьи) либо если условия ведения бизнеса в самой компании с момента покупки вами ее акций изменились, и предприятие вряд ли снова станет прибыльным. Если вы намерены инвестировать фиксированную сумму через регулярные промежутки времени, вам нужно будет покупать акции дешево и продавать дорого. При любом поступлении денег откладывайте какую-то часть на покупку акций. Помните, что на медвежьем рынке покупают. Если рынок обваливается как минимум на 20%, вкладывайте больше наличных в акции. Если рынок упадет на 50%, вложите свободные наличные в акции и замените акциями облигации. Это может показаться рискованным шагом, однако рынок всегда оживает, и это произошло даже после периода сильного падения в 1929-1932 годы. Люди, которые смогли заработать много денег на акциях, покупали их, когда они продавались по низкой цене.

english_section_name: Making Your Investments

summary: Составьте список того, чего вы хотите. Определитесь со своими финансовыми целями. Решите, на какой риск вы можете пойти. Изучите рынок ценных бумаг. Сформулируйте, чего вы хотите от фондового рынка. Сосредоточьтесь на деталях.

document: Чтобы поставить перед собой цели, нужно понимать, чего вы хотите достичь с помощью денег. Например, как вы хотите жить на пенсии? Любите ли вы путешествия, красивые машины, вкусную еду? Скромны ли ваши потребности? Этот список поможет вам сформулировать цели на следующем этапе. Список также будет полезен, если вы откладываете деньги для детей. Например, хотите ли вы отправить детей в престижные школы или университеты? Хотите ли вы купить им машины? Вас устраивают обычные школы? Вы готовы потратить лишние деньги на что-то другое? Четкое понимание того, что для вас важно, позволит вам поставить перед собой финансовые цели и понять, как вам нужно откладывать деньги и как инвестировать их. Чтобы разработать план инвестирования, вам нужно понимать, по какой причине вы собираетесь вкладывать во что-то деньги. Иными словами, сколько денег вы хотите получить и сколько вы готовы вложить, чтобы добиться этого? Ваши цели должны быть максимально четкими, чтобы вы сами знали, что вам нужно, чтобы достичь их.  Часто люди ставят перед собой такие цели, как купить дом, оплатить образование детей, создать финансовую подушку безопасности, отложить деньги на пенсию. Цель должна быть не общей (к примеру, "иметь жилье"), а конкретной: "Отложить $63,000 для первого взноса за квартиру стоимостью $310,000". (Как правило, для того чтобы получить хорошую процентную ставку по ипотеке, ваш первоначальный взнос за жилье должен составлять не менее 20-25%.)  Обычно финансовые консультанты рекомендуют откладывать как минимум восьмую часть от максимального месячного дохода на пенсию. Это позволит вам накопить около 85% вашего допенсионного дохода в год. Например, если ваш годовой доход составляет 600 тысяч рублей, вам стоит постараться отложить деньги так, чтобы в первые годы пенсии вы могли тратить около 480 тысяч ежегодно. Рассчитайте стоимость образования детей, учитывая все возможные траты и финансовую помощью детям, отталкиваясь от своего дохода и накоплений. Помните, что стоимость может быть разной, - все зависит от места и типа учебного заведения. Также помните, что вам, возможно, придется платить не только за само образование, но также и за жилье, транспорт, питание и учебники детей.  Учитывайте временной фактор. Это особенно важно, если вы планируете откладывать деньги на что-то довольно долгое время (к примеру, на пенсию). Например, Михаил начинает откладывать деньги на индивидуальный пенсионный счет в возрасте 20 лет под 8% годовых. За последующие 10 лет он откладывает по 25 тысяч в год, затем перестает пополнять счет, но сохраняет возможность инвестировать эти деньги. К 65 годам Михаил будет располагать суммой 5 350 000.  В интернете можно найти специальные калькуляторы прибыльности инвестиций за какой-либо отрезок времени при применении определенной процентной ставки. Такой калькулятор не заменит работу финансового консультанта, однако вы будете как минимум знать, чего вам стоит ожидать.  Когда определитесь с целями, решите, какая сумма отделяет вас от желаемой финансовой ситуации. Это позволит вам понять, какая доходность поможет вам добиться нужного финансового положения. Чтобы получать доход от капитала, нужно рисковать. Возможность риска складывается из двух переменных: ваша способность идти на риск и ваша готовность делать это.  Прежде чем сделать что-либо, вы должны задать себе несколько важных вопросов:   На каком этапе в жизни вы находитесь сейчас? Иными словами, вы ближе к максимуму или минимуму своего финансового потенциала? Готовы ли вы идти на серьезный риск ради получения серьезной прибыли? Каковы временные рамки ваших инвестиционных планов? Какая ликвидность (то есть возможность конвертировать капитал в наличность) вам нужна для достижения краткосрочных целей и поддержания определенного объема наличности в резерве? Не начинайте инвестировать в акции, пока не отложите денег, которых вам хватит на 6-12 месяцев жизни, если вы потеряете работу. Если вы откажетесь от акций менее, чем через год, это будут не инвестиции, а спекуляция. Если риски, связанные с определенными акциями, не соответствуют вашим представлениям о допустимом, вам не подходит этот вариант. Откажитесь от него. Выбор акций должен зависеть от периода жизни. Например, в молодости допустимо больше вкладывать в рынок ценных бумаг. Если у вас стабильная работа, которая приносит вам хороший доход, ее тоже можно считать облигацией - вы получаете от нее постоянный доход в долгосрочной перспективе. Это позволяет вам выделять больше средств на покупку акций. Если же у вас непостоянная работа с непредсказуемым доходом (к примеру, инвестиционный брокер или биржевой маклер), вам следует выделять меньше средств на акции и больше - на стабильные облигации. Акции позволяют быстро нарастить прибыль, однако с ними связано больше рисков. С возрастом вы сможете перейти к более стабильным инвестициям - например, к облигациям. Постарайтесь прочитать как можно больше источников о фондовом рынке и макроэкономике. Чтобы понимать, в каком состоянии находится экономика и какие акции приносят прибыль, изучите мнения и прогнозы экспертов. Существует несколько классических книг, с которых вам стоит начать свое знакомство с рынком ценных бумаг:   Разумный инвестор и Анализ ценных бумаг Бенджамина Грэма - это отличные источники информации об инвестировании для начинающих.  Анализ финансовой отчетности компании, авторы Бенджамин Грэм и Спенсер Мередит. Это краткое и исчерпывающее руководство по анализу финансовой отчетности фирмы.  Инвестирование с ожиданиями, авторы Альфред Раппапорт, Майкл Мобуссен. В этой книге доступным языком описывается новый подход к анализу ценных бумаг, и этот труд отлично дополняет книги Бенджамина Грэма.  Обыкновенные акции и необыкновенные доходы (и другие работы) Филипа Фишера. Уоррен Баффет отмечал, что он на 85 процентов состоит из Грэма и на 15 процентов из Фишера, однако он, скорее всего, недооценивает значимость влияния Фишера в формировании своих взглядов на инвестирование.  Эссе Уоррена Баффета - это собрание ежегодных писем Баффета акционерам. Баффет заработал свое состояние на инвестициях и может дать пару полезных советов людям, которые хотели бы пойти по его стопам. Их можно прочитать здесь совершенно бесплатно:www.berkshirehathaway.com/letters/letters.html.  Теория инвестиционной стоимости Джона Бэрра Уильямса является одной из лучших книг по оценке стоимости акций.  Метод Питера Линча и Переиграть Уолл-стрит Питера Линча, две книги успешного инвестиционного менеджера. Работы Линча легко читаются, а также являются информативными и интересными.  Наиболее распространенные заблуждения и безумства толпы Чарльза Маккея и Воспоминания биржевого спекулянта Уильяма Лефевра. В этих книгах приводятся примеры из реальной жизни, которые показывают, чем опасны чрезмерная эмоциональность и жадность на рынке ценных бумаг. Вы также можете пройти онлайн-курсы по инвестированию для начинающих. Некоторые финансовые компании выкладывают их совершенно бесплатно, в том числе "Морнинстар" и "Ти Ди Америтрейд". На сайтах некоторых университетов также можно найти подобные курсы.  Курсы по финансам также есть при некоторых школах и организациях. Обычно стоят они недорого или вообще проводятся бесплатно, при этом там вы узнаете много полезного об инвестировании. Поищите подходящие курсы в своем городе. Потренируйтесь торговать "на бумаге". Представьте, что вы покупаете и продаете акции, используя цены на момент закрытия биржи. Это можно делать на листке бумаги либо в учетной записи в специальном онлайн-сервисе вроде "How the Market Works". Это позволит вам отработать свою стратегию и применить знания, не рискуя потерять деньги. Не имеет значения, новичок вы или профессионал, - это всегда трудно, поскольку это и наука, и искусство. Вы должны уметь сводить воедино большое количество финансовых данных о рыночной конъюнктуре. Вы также должны научиться чувствовать, зачем нужны эти данные и о чем они говорят.  По этой причине многие инвесторы покупают акции тех компаний, продукты которых они знают и которым пользуются. Подумайте о вещах, которые вы используете дома. У вас есть достоверная информация об этих товарах, от мебели в гостиной до содержимого холодильника, и вы можете оценить качество этих товаров в сравнении с конкурирующими. Если будете рассматривать товары домашнего обихода, попробуйте представить экономические условия, при которых вы можете отказаться от этих товаров либо заменить их на товары лучшего или худшего качества. Если экономические условия складываются так, что люди будут готовы покупать товар, с которым вы очень хорошо знакомы, акции этих фирм будут правильным выбором. Безусловно, оценить общее состояние рынка и выбрать компании, которые, скорее всего, добьются успеха в текущих или ожидаемых экономических условиях, очень важно, однако следует также сформулировать свои основные ожидания в конкретных сферах:  Тенденции в изменении процентных ставок и инфляции, а также то, как эти факторы могут влиять на ценные бумаги с фиксированным доходом и без фиксированного дивиденда. Когда процентные ставки сохраняются на низком уровне, у большего количества потребителей и компаний появляется доступ к деньгам. У потребителей больше денег на покупки, и они будут покупать больше. Это приводит к повышению прибыли компаний, что позволяет компаниям вкладывать средства в расширение бизнеса. Таким образом, низкие ставки приводят к повышению стоимости акций. Высокие процентные ставки снижают стоимость акций. При высоких ставках становится сложнее или дороже брать кредиты. Потребители тратят меньше денег, и у компаний становится меньше средств для инвестирования. Может остановиться рост бизнеса или начаться спад.  Цикл экономики, в том числе с учетом макроэкономики. Инфляция - это общий рост цен за определенный отрезок времени. Умеренная (или контролируемая) инфляция обычно считается полезной для экономики и рынка ценных бумаг. Низкие процентные ставки в сочетании с умеренной инфляцией оказывают положительное воздействие на рынок. Высокие ставки и дефляция обычно приводят к обрушению фондового рынка.  Благоприятные условия в рамках определенных секторов экономики, а также конкретные показатели на уровне микроэкономики. В периоды экономического роста некоторые отрасли обычно процветают - автомобилестроение, строительство, авиаперевозки. В сильных экономиках потребители уверены в своем будущем, поэтому они тратят больше денег, совершая больше покупок. Такие отрасли и предприятия называются циклическими.  Другие отрасли успешно развиваются в бедных или упадочных экономиках. Как правило, на эти отрасли и предприятия экономика оказывает не такое сильное влияние. Например, сфера коммунальных услуг и страховые компании менее подвержены изменениям из-за уверенности потребителей, поскольку платить за электричество и медицинскую страховку нужно при любых условиях. Такие отрасли и предприятия называются оборонительными, или контрциклическими.

english_section_name: Establishing Your Goals and Expectations


summary: Люди становятся  все более зависимыми от технологий в наше время, и это может усложнить фокусирование на любом одном задании в течение длительного периода времени. Будьте внимательны на уроках. Будьте активным в классе. Сделайте учебу приоритетной. Не ожидайте совершенства. Делайте заметки в классе. Наведите порядок. Не волнуйтесь о других людях.

document: Вы можете привыкнуть проверять электронную почту или телефон каждые 15 минут, но если вы действительно стремитесь полюбить науку, то вы должны научиться концентрироваться в течение 30, 45 или даже 60 минут за один раз. Вы можете тренировать свой ум больше сосредотачиваться, пока не достигните высших результатов, если вы настроились на это.  Научитесь контролировать себя и остро ощущать, когда отвлекаетесь. Если что-то еще вас беспокоит, скажите себе, что вы посвятите этому 15 точных минут вместо того, чтобы оно мешало вашим мыслям. Перерывы так же важны, как фокусировка. Вам нужно брать 10-минутный перерыв, по крайней мере, каждый час, чтобы ум мог переориентировать свою энергию. Одна из важных характеристик прилежного человека, это внимательность на уроках. Научитесь поглощать все, что говорит ваш учитель и по-настоящему понимать материал. Старайтесь избегать как можно больше отвлекающих факторов и не отвлекайтесь на сторонние разговоры с друзьями. Читайте вместе со своим учителем и убедитесь, что вы не тратите классное время на вглядывание в часы или подготовку к другим занятиям. Возьмите себе за правило быть внимательным и не позволяйте вашему разуму блуждать; если он бродить, просто возьмите это к сведению и верните его обратно.   Если вы что-то не понимаете, не бойтесь задавать вопросы; быть прилежным не означает знать все, но это означает серьезное отношение к обучению. Если вы можете выбрать место, то нахождение возле учителя может помочь вам построить с ним взаимопонимание и уделять больше внимания, потому что вы будете чувствовать себя более ответственно. Прилежные люди участвуют в процессе обучения классе, потому что они активны и вовлечены в процесс обучения. Они отвечают на заданные учителем вопросы, поднимают руки, когда у них есть вопросы, и соглашаются на активность, когда их просят. Вам не нужно отвечать на каждый вопрос, и вы должны давать шанс другим студентам, но необходимо активно и последовательно быть частью обсуждения в классе.  Участие в процессе обучения  в классе. также заставляет вас чувствовать себя более активным и быть в восторге от учебного материала. Это может помочь вам осваивать материал и лучше учится в школе. Быть прилежным не означает, отталкивать все другие ваши интересы в сторону. Тем не менее, это означает, что вы должны сделать ваше обучение высшим приоритетом в вашей жизни. При сбалансировании друзей, времени на семью и ваши внеклассных мероприятий наряду с учебой, вы должны убедиться, что не пренебрегаете обучением, и удостоверится, что ваше социальное время не влияет на оценки. Заведите блокнот, и вы сможете убедиться, что у вас есть время на обучение вместе с другими обязательствами.   Впишите учебу в ваш ежедневный график. Важно выделять на это время почти каждый день, чтобы вы не отвлеклись окончательно другими клубами, хобби, или общественными мероприятиями. Вы должны понять, когда вам лучше всего заниматься. Некоторые люди любят учиться сразу после школы, когда их знания свежи в памяти, тогда как другим нравится выделить несколько часов для расслабления. Быть прилежным не значит быть отличником. Это означает серьезную и долгую приверженность учебе. Если вы хотите быть студентом с самыми высокими достижениями в классе, то вы устанавливаете очень высокую планку для себя. Хотя это может быть личной целью, наиболее важным является то, что вы работаете над тем, чтобы делать лучшее, на что вы способны, так что не разочаруйтесь в конечном итоге или не оказывайте слишком большое давление на себя.   Любить науку не означает, быть студентом с самыми высокими достижениями в школе. Это означает изучать в меру собственных способностей, и всегда стремиться к улучшению. Если вы ожидаете от себя никогда не давать неправильный ответ, на самом деле, вы можете разочароваться, а это дает вам меньше шансов на успех. Если вы одержимы тем, что не знаете ответ на один из вопросов в тесте, то это удержит ваше внимание от остальных вопросов. Ведение записей в классе поможет вам сосредоточиться на материале, следовать словам учитель, оставаться активным и вовлеченным, даже если вы чувствуете себя усталым. Вы даже можете делать заметки разными ручками, различными маркерами, или клеить цветные листочки для заметок, чтобы отметить особо важные отрывки. Найдите то, что лучше всего вам подходит, и привержено делайте наиболее тщательные и подробные замечания, если вы хотите быть прилежным.   Если вы действительно хотите полюбить науку, то вы можете попробовать записывать лекции учителя своими словами. Таким образом, вы не просто записываете все, что он говорит, но и делаете усилия, чтобы действительно понимать материал. Попробуйте пересматривать свои заметки каждый день, чтобы иметь возможность на следующий день уточнить с учителем то, что вы не поняли. Прилежные люди, обычно хорошо организованы, так что они не тратят много времени на поиски своих заметок, домашнего задания, или учебников. Если вы дезорганизованы, то вам нужно прикрепить различные биндеры на разные предметы, тратить несколько минут в день на уборку вашего стола или шкафчика, и разделить работу по разным отсекам, чтобы иметь возможность сфокусироваться и не перегружаться. Вы можете думать, что некоторые люди просто более беспорядочны по своей природе, чем другие, но вы все равно можете работать над развитием привычки организованного человека, если хотите быть прилежным.   Если вы тратите всего 15 минут в день на расстановку всего на свои места, как в вашей спальне, так и в шкафчике или ноутбуке, то у вас появится возможность поддерживать организованный образ жизни. Быть аккуратным является частью организованности. Пожалуйста, не бросайте смятые газеты в сумку, и не забывайте хранить ваши личные, забавные предметы вдали от учебных принадлежностей. Если вы хотите по-настоящему быть прилежным, то вы должны перестать сравнивать себя с другими людьми. Не пытайтесь получить те же оценки, что и сидящая рядом с вами девушка на уроке алгебры, и не пытайтесь попасть на доску почета, как ваш брат или лучший друг, только если вы не считаете это реалистичной целью. Самое главное это то, что вы делаете лучшее, что можете сделать, а не сравнивать себя с другими людьми. Если вы слишком сосредоточены на других людях, то вы никогда не будете радоваться вашим собственным достижениям, и не будете учиться с положительным мышлением.  Лучшее, что вы можете сделать, если знаете, что в классе есть кто-то более осведомленный, чем вы, это предложить дату обучения, чтобы поучится у того человека. Воспринимайте людей со знаниями как ценность, а не угрозу.

english_section_name: Getting into a Studious Mindset

summary: Совершенствуйтесь. Найдите способ быть в восторге от материала. Зарегистрируйтесь на Study Buddy или в исследовательской группе. Поощряйте себя за тяжелый труд. Помните о развлечениях. Думайте о большом будущем.

document: Чтобы оставаться мотивированным во время попыток стать прилежным, вы не должны думать, что вам не удалось, если вы не возросли от средней оценки C по вычислению до средней А. Вместо этого, вы должны гордиться собой по поводу повышения от С до В с минусом, и так далее. Когда дело доходит до любви к науке и мотивации к успеху, вы должны нацелиться на возрастание или разочароваться и потерять запал.  Делайте график вашего прогресса. Когда вы видите, насколько вы улучшились с начала приверженности стать прилежным, вы будете по-настоящему гордиться собой. Хотя не каждый предмет в школе вам понравится, вы должны попытаться найти то, что вам не безразлично в каждом предмете. Может быть, английский не является вашим любимым предметом, но вы обнаружили, что Сепаратный Мир или Над Пропастью во Ржи ваш новый любимый роман; вам не должно нравиться все в школе, но вы все равно должны искать то, что действительно завораживает вас и заставляет продолжать работать.  Если вы найдете только несколько небезразличных вещей в каждом предмете, то будете гораздо более мотивированы стать прилежным. Помните, что вы не просто учитесь, чтобы пройти тесты, но по-настоящему получаете знания, и забота о том, что вы учите, может действительно в этом помочь. Хотя работать с партнером или группой не всем подходит, иногда вы должны объединить это и работу, чтобы стать прилежным. Вы можете многому научиться у других людей, и они могут помочь вам сосредоточиться и не отвлекаться. Вы также можете обнаружить, что узнаете больше от близкого друга, чем от учителя, и что вы усовершенствуете предмет после попытки научить своих друзей. Подумайте об этой технике обучения, когда в следующий раз наткнетесь на книгу.  Некоторые люди - социальные учащиеся и они намного лучше учатся с другими людьми. Если это вы, то вам нужно попробовать работать сначала с одним другом, а затем развивать ваше обучение до исследовательской группы. Просто убедитесь, что ваши учебные группы на самом деле выделяют большую часть своего времени на обучение с редкими перерывами; вы же не хотите попасть в ситуацию, которая мешает вам учить материал. Любить науку не значит всегда работать, работать, работать. Если вы действительно хотите сделать пожизненной целью стать прилежным, то вы должны помнить о перерывах, и вознаграждать себя за них. Каждый раз, когда вы получаете желаемую оценку за тест, отмечайте это мороженым или вечером в кино с друзьями. Каждый раз, когда вы будете учиться в течение трех часов, вознаграждайте себя любимым дрянным реалити-шоу. Найдите способ мотивировать себя, чтобы продолжать работать и вознаграждайте себя за тяжелую работу на протяжении пути.  Любой объем работы должен быть вознагражден. Не чувствуйте, что вы не заслуживаете награду, потому что не получили желаемую оценку. Хотя вы можете думать, что старательные люди никогда не веселятся, на самом деле очень важно не забывать, иногда расслабляться и отдыхать. Если вы сосредоточены только на учебе, то будете чувствовать себя выдохшимся и будто под большим давлением, чтобы не отставать. Вместо этого, вознаграждайте себя за обучение, потратив время на друзей, хобби или даже некоторых глупые виды деятельности, как иногда просмотр Холостяка. Перерывы для развлечений помогут вам больше наслаждаться опытом обучения, когда вы вернетесь к нему, и помогут стать прилежным.   Не думайте о прилежном человеке как о том, кто сидит в темной комнате при свечах, и не делает перерывы на еду или утоление жажды или посмотреть на солнце. Прилежные люди могут хорошо проводить время, и в самом деле, они лучше учатся, потому что умеют расслабляться и отдыхать. Выделение времени на друзей поможет вам быть более сбалансированным и прилагать меньше усилий учебе. Если вы чувствуете, что цель вашей жизни учеба, то настраиваете себя на разочарование. Еще один способ оставаться мотивированным это напомнить себе, зачем вы учитесь. Может показаться бессмысленным, учить о Французской революции или читать «Ворон», но все мелочи, которые вы изучаете, в сумме делают вас всесторонним и интересным человеком. Получение звездных оценок может также помочь вам достичь ваших конечных целей образования, или вы хотите закончить колледж или получить докторскую степень. Напомните себе, что не каждая изучаемая страница будет интересной, но это приведет вас к будущему успеху.  Если вы слишком зацикливаетесь на деталях, или слишком много думаете об одном задании , вы относитесь к себе слишком серьезно. Речь идет о решении учиться в долгосрочной перспективе, а не о серьезной работе над отдельным тестом. Если вы посмотрите на это, как на марафон, а не спринт, то не будете оказывать слишком много давления на себя, и вы все еще будете иметь возможность учиться в процессе.

english_section_name: Staying Motivated


summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Система. Нажмите Хранилище. Щелкните по имени жесткого диска. Выясните объем свободного пространства.

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Это значок в виде шестеренки в левом нижнем углу меню «Пуск». Откроется окно настроек. Это значок в виде ноутбука в левом верхнем углу окна настроек. Эта вкладка находится в левой части окна. Оно находится в разделе «Локальное хранилище» в верхней части окна. Откроется список типов файлов, которые хранятся на жестком диске. В верхней части страницы отобразится индикатор, где слева указан объем занятого пространства, а справа — свободного пространства. Если жесткий диск практически заполнен, быстродействие компьютера снизится.  Чтобы освободить место на жестком диске, переместите или удалите программы и/или файлы. Если прокрутить страницу вниз, вы увидите, какие типы файлов (например, «Документы») занимают большую емкость жесткого диска.

english_section_name: Checking Hard Drive Space on Windows

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите диспетчер задач. Нажмите Диспетчер задач. Щелкните по вкладке Процессы. Щелкните по заголовку столбца Память. Просмотрите программы вверху списка. Закройте программы, которые занимают большой объем памяти. Отключите программы в автозапуске.

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Начнется поиск утилиты «Диспетчер задач». Это значок в виде монитора в верхней части меню «Пуск». Откроется окно диспетчера задач. Она находится в левом верхнем углу окна. Откроется список всех запущенных программ и процессов. Он находится в верхней части вкладки «Процессы». Запущенные программы будут упорядочены, начиная с тех, которые занимают больший объем оперативной памяти. Они занимают больший объем оперативной памяти. Даже одна такая программа может отрицательно влиять на быстродействие компьютера, поэтому ищите программы, которые занимают несколько мегабайт (и больше) оперативной памяти. Программы, выделенные темно-оранжевым цветом, занимают наибольший объем оперативной памяти. Для этого щелкните по программе в диспетчере задач, а затем нажмите «Завершить задачу» в правом нижнем углу окна. Программа будет закрыта, а производительность компьютера увеличится. Также можно щелкнуть по заголовку столбца «ЦП» и повторить описанные действия с программами, которые потребляют наибольшую производительность процессора. Если система медленно загружается, это связано с тем, что одновременно с ней запускается множество программ. Что отключить программы в автозапуске:  Перейдите на вкладку «Автозагрузка». Выберите программу. Нажмите «Отключить» в правом нижнем углу. Повторите эти действия с другими программами в автозагрузке.

english_section_name: Using the Task Manager on Windows

summary: Откройте меню Переход. Нажмите Утилиты. Запустите утилиту «Мониторинг активности». Щелкните по вкладке Память. Просмотрите программы вверху списка. Закройте программы, которые занимают большой объем памяти. Отключите программы в автозапуске.

document: Оно находится в строке меню в верхней части экрана. Если вы не видите этого меню, сначала откройте окно Finder или щелкните по рабочему столу. Вы найдете эту опцию в нижней части меню. Дважды щелкните по значку в виде зеленой ломанной линии на черном фоне. Возможно, вам придется прокрутить вниз, чтобы увидеть эту опцию. Она находится в верхней части окна. Отобразится список всех запущенных программ и процессов, начиная с тех, которые занимают больший объем оперативной памяти. Любая программа, у которой в столбце «Память» стоит значение в несколько мегабайт, занимает большой объем оперативной памяти. Программа, у которой в столбце «Пользователь» значится «root», является системной программой или процессом. Возможно, такую программу закрыть не получится, а даже если вы закроете ее, это может привести к нестабильной работе системы. Для этого выберите программу, нажмите «Завершить процесс», а затем нажмите «Закрыть» или «Закрыть принудительно».  Если программу закрыть принудительно, все внесенные изменения, которые вы не успели  сохранить, будут утеряны. Также можно щелкнуть по вкладке «ЦП» и повторить описанные действия с программами, которые потребляют наибольшую производительность процессора. Если система медленно загружается, это связано с тем, что одновременно с ней запускается множество программ. Что отключить программы в автозапуске:  Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите «Системные настройки». Нажмите «Пользователи и группы». Перейдите на вкладку «Объекты входа». Нажмите на значок в виде замка. Введите пароль. Снимите флажки у программ, которые хотите отключить. Нажмите на значок в виде замка еще раз.

english_section_name: Using the Activity Monitor on Mac

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите дефрагментация. Нажмите Дефрагментация и оптимизация дисков. Выберите свой жесткий диск. Нажмите Оптимизация. Дождитесь, когда дефрагментация завершится. Удалите временные файлы.

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Начнется поиск утилиты для дефрагментации диска. Это опция в верхней части меню «Пуск». Запустится программа для дефрагментации диска. Дефрагментация жесткого диска — это процесс, при котором фрагменты файлов, разбросанные по всему диску, упорядочиваются в определенную логическую структуру, что позволяет быстрее искать и открывать файлы и программы. Нажмите на имя жесткого диска, которым, как правило, является буква «C:»; слева от буквы должен быть логотип Windows. Это опция в правой нижней части окна. Начнется дефрагментация жесткого диска. Этот процесс может занять несколько часов. Как только справа от имени жесткого диска отобразится «0% фрагментировано», дефрагментация окончена. Сделайте это, чтобы освободить место на жестком диске, особенно если вы недавно обновили программное обеспечение компьютера. Для этого:  Откройте меню «Пуск». Введите очистка диска. Нажмите «Очистка диска». Щелкните по «Очистить системные файлы». Установите флажки у всех опций. Нажмите «ОК» Щелкните по «Удалить файлы», когда появится запрос.

english_section_name: Defragmenting a Windows Hard Drive

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Об этом Mac. Щелкните по вкладке Накопитель. Выясните, заполнен ли жесткий диск.

document: Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Это опция в меню. Откроется всплывающее окно. Она находится в верхней части всплывающего окна. Откроется панель, на которой показаны объемы занятого и свободного пространств жесткого диска. Если это так, производительность компьютера упадет. В этом случае нужно удалить или переместить некоторые программы и/или файлы. У файлов в Mac OS X есть цветовая кодировка по категориям, поэтому можно точно определить, какие файлы занимают большую емкость диска. Для этого наведите указатель мыши на цвет и просмотрите информацию в открывшемся сообщении.

english_section_name: Checking Hard Drive Space on Mac

summary: Вспомните, когда компьютер стал работать медленнее. Учитывайте возраст компьютера. Почистите компьютер. Обратите внимание на слишком громкий шум от вентиляторов или на горячий корпус. Закройте все запущенные программы. Подключите ноутбук к электророзетке. Перезагрузите компьютер. Проверьте компьютер на наличие вредоносных программ.

document:
Если это произошло в течение последней недели или около того, скорее всего, причиной является обновление, программа или измененные настройки. Если производительность компьютера плавно снижалась в течение определенного периода времени, вероятно, проблема связана с отсутствием надлежащего ухода за компьютером (например, вы не выключаете его) или с возрастом. Если компьютеру несколько лет, его быстродействие, скорее всего, снизится, даже если вы хорошо заботитесь о нем. Это не означает, что замедление компьютера не вызвано другой причиной — просто помните, что со временем производительность компьютеров уменьшается. Если на старом компьютере установить новую операционную систему (например, Windows 10), его быстродействие еще больше упадет. Если вентиляционные отверстия компьютера забиты пылью или чем-то еще, его быстродействие ухудшится.  Чтобы очистить вентиляционные отверстия, воспользуйтесь баллончиком со сжатым воздухом или протрите вентиляционные отверстия влажным полотенцем. Если вокруг вентиляционного отверстия много пыли, скорее всего, внутри корпуса тоже есть пыль. В этом случае откройте корпус и избавьтесь от пыли или отнесите компьютер в мастерскую, чтобы почистить его. Как правило, компьютерные вентиляторы ускоряются, если запущена мощная программа (например, игра или видеоредактор) или когда компьютер обновляется. Но если вентиляторы постоянно работают на максимальной скорости, а корпус компьютера сильно нагревается, нарушена циркуляция воздуха внутри корпуса. Чтобы восстановить циркуляцию воздуха, лучше отнести компьютер в мастерскую. Закрывайте их по одной и при этом следите за производительностью компьютера — если она возросла, программа, которую вы закрыли последней, замедляет работу системы. Рекомендуем закрывать все неиспользуемые программы. Это не только увеличит скорость работы компьютера, но и предотвратит неполадки, связанные с этими программами. Многие ноутбуки переходят в режим экономии заряда батареи, если не подключены к источнику питания, а в этом режиме быстродействие системы снижается (при низком заряде аккумулятора). Если это привело к решению проблемы, сначала полностью зарядите аккумулятор ноутбука, а потом отключите его от розетки. Сделайте это, если компьютер работает сутки напролет. Перезагрузка поможет увеличить скорость работы системы.   Windows — откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} и нажмите «Выключение» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} > «Перезагрузить».  Mac — откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} и нажмите «Перезагрузка» > «Перезагрузить». Имейте в виду, что после перезагрузки компьютер, скорее всего, будет работать медленно в течение нескольких минут. Это нормально. Они замедляют работу компьютера. Когда вредоносные программы будут удалены, перезагрузите компьютер.

english_section_name: Using General Computer Practices


summary: Поймите, в чем ваше  предназначение. Решите, что для вас важно. Перечислите причины, по которым вам стоит наполнить жизнь смыслом. Поставьте перед собой цель. Поменяйте свое отношение к работе. Подумайте, за что вы благодарны. Обратитесь за помощью.

document: Если человек чувствует, что у него в жизни есть цель, что он влияет на что-то и использует свое время и возможности максимально эффективно, он понимает, что такая жизнь имеет смысл. Возможно, вам следует попробовать себя в разных вещах. Например, если вам нравится фотография, возьмите у кого-нибудь камеру или запишитесь на курсы, чтобы понять, подходит ли вам это занятие. Если вы любите помогать людям и общаться, попробуйте стать преподавателем – возможно, это именно то, что вам нужно. Есть и другие упражнения, которые помогут вам понять ваше предназначение:  Представьте себя в старости. Вы размышляете о своей жизни. Какую жизнь вы хотели бы вспоминать? Были ли бы вы довольны, если бы объездили полмира, но не завели семью? Гордились ли бы вы собой, если бы у вас была большая и здоровая семья? Запишите свои навыки и сильные стороны. Как вы могли бы их использовать? Что бы вы могли сделать с ними на работе? А что с ними можно сделать как волонтеру или как другу? В течение недели каждый вечер записывайте все события и занятия, которые наполнили вас энергией и радостью и дали вам ощущение собственной полезности, а какие занятие не вызывали таких эмоций. В конце недели просмотрите весь список и подумайте, как можно делать больше приятных вещей. У всех разные приоритеты. Если вы поймете, что важно именно вам, вы сможете сделать жизнь более осмысленной. Составьте список из пяти важных вещей, а затем подумайте, присутствуют ли в вашей жизни эти вещи. Если нет, как вы могли бы изменить свою жизнь, чтобы в ней стало больше важного?   Возможно, вам важна семья или здоровье. Можно добавить в список креативность, рост, помощь другим, свободу, любопытство. Если креативность возглавляет список, но вы работаете бухгалтером, подумайте о смене работы или найдите способ добавить творчества в свою жизнь (займитесь живописью, начните писать, играть в любительских постановках и так далее). Почему вы считаете, что вам это нужно? Произошло ли в вашей жизни важное событие? Может, вам кажется, что вы где-то застряли? Какими бы ни были причины, запишите их все. Можно сделать это на бумаге или на компьютере. Это позволит вам понять, почему это имеет для вас значение, и систематизировать свои мысли.  Поймите, в чем ценность жизни, которая имеет смысл. Наличие цели улучшает качество жизни и может даже продлить жизнь.  Помните, что смысл – это не то же самое, что счастье. Вы можете быть счастливым человеком, но при этом вести бессмысленный образ жизни. И наоборот: наличие цели в жизни не делает вас счастливым человеком. Это не значит, что счастье – это не так уж важно. Это значит, что, найдя цель, вы необязательно найдете счастье. Подумайте о том, что вы всегда хотели сделать. Возможно, вы хотите начать бегать по утрам или написать роман. Каким бы ни было ваше желание, поставьте перед собой цель. Стремление достичь этой цели наполнит вашу жизнь смыслом.  Если ваша цель заключается в том, чтобы пробежать марафон, это будет конечной задачей. Важно разбить цель на несколько небольших этапов, которые легко измерить. Ученые получили много подтверждений тому, что разделение большой задачи на несколько мелких повышает вероятность того, что человек завершит задуманное.  Ведите дневник своих достижений. Он позволит вам вернуться к своим целям, если вы потеряете мотивацию, поскольку записи напомнят вам о том, сколько всего вы уже сделали. Мартину Лютеру Кингу младшему принадлежат следующие слова: "Чем бы ты ни занимался в жизни, делай это хорошо". Если вы не считаете свою работу полезной, постарайтесь просто делать ее хорошо. Уже одно это может сделать вашу жизнь более ценной, поскольку вы будете ходить каждый день на работу, имея перед собой определенную цель. Попытайтесь рассмотреть в своей работе что-то, что позволяет вам помогать другим или себе. Например, если вы работаете воспитателем в детском саду, вы не просто ухаживаете за детьми, но и помогаете родителям этих детей ходить на работу и заниматься личными делами. Если вы учитель, вы не только даете людям знания, но и сами узнаете много нового. Это может показаться вам глупым, но если вы начнете записывать или по крайней мере замечать мелочи, за которые вам следовало быть благодарным, вам будет проще найти смысл в жизни. Выражайте благодарность за то, что у вас есть, а не переживайте из-за того, чего у вас нет, и вы сможете изменить свой взгляд на мир и сблизиться с людьми. Общение с природой, другими людьми или высшими силами сделает вашу жизнь более осмысленной.  Например, вы можете быть благодарны за удобную постель, или за то, что вам не нужно вставать рано утром, или за то, что у вас есть друг, которому вы можете позвонить в любое время дня и ночи. Постарайтесь почаще думать о том хорошем, что у вас есть, даже если это мелочи. Развитие в себе способности чувствовать благодарность напоминает человеку, что даже когда случается что-то плохое или что-то складывается не так, как запланировано, в жизни есть хорошее. Если вы перестанете постоянно думать о том, что у вас нет всего, чего вы хотите, ваша жизнь станет для вас ценнее. Иногда человек запутывается в своих мыслях, и ему становится трудно найти решение. Если у вас тяжелые времена, поговорите с психотерапевтом, который сможет посмотреть на ситуацию со стороны. Можно также поговорить с близким другом или родственником – возможно, у этого человека случалось в жизни что-то похожее, и он сможет посоветовать вам что-нибудь. Отбросьте все предрассудки о психотерапии. Всем полезно говорить о своих страхах и переживаниях с человеком, который не имеет отношения к ситуации.

english_section_name: Changing Your Perspective on Life

summary: Стройте близкие отношения. Поработайте над проблемами в отношениях. Сопереживайте людям. Делайте пожертвования. Поищите новую работу. Ничего не бойтесь.

document: Можно углублять отношения с друзьями или семьей, но можно и создавать новые. Старайтесь уделять время развитию отношений с другими. Это позволит наполнить жизнь смыслом, поскольку близкие отношения дают вам поддержку и любовь. Вот несколько способов укрепления отношений:  Внимательно слушайте. Не ждите своей очереди заговорить и не читайте сообщения в телефоне, когда с кем-то разговариваете. Перенесите все свое внимание на собеседника. Кивайте, задавайте уточняющие вопросы и повторяйте сказанное ("то есть ты хочешь сказать, что..."). Научитесь правильно выражать свои эмоции. Если вы будете держать свой гнев под контролем, вы не будете кричать, огрызаться или проявлять насилие. Докажите людям, что вам можно доверять. Если говорите, что сделаете что-то, делайте это. Всегда говорите правду, будьте последовательны в своих действиях, и если окажетесь неправы, признавайте это. Близкие отношения нередко вызывают проблемы. Отношения могут быть сложными по ряду причин, и одна из причин заключается в том, что близкий человек заставляет вас раскрываться или переосмысливать свои убеждения.  Хотя отношения могут вызывать стресс, они придают жизни смысл, если только не связаны с физическим или эмоциональным насилием, и это подтверждено исследованиями.  Если у вас есть проблемы в семье или в паре, попробуйте семейную психотерапию. Психотерапевт будет посредником между вами и вашими близкими людьми и поможет вам донести друг до друга свои мысли. Научитесь расставлять границы. Это совершенный нормальный способ защитить себя и свою независимость. Будьте настойчивы. Быть настойчивым не значит быть агрессивным. Это значит говорить о своих потребностях, уважая потребности других. Далай Ламе принадлежит следующее высказывание: "Сопереживание наполняет наши жизни смыслом".Иногда это просто, иногда – трудно. Если кто-то страдает или делает что-то, что раздражает вас, попробуйте поставить себя на место этого человека. Подумайте, как бы вы себя чувствовали или что бы вы сделали в такой ситуации. Это должно помочь вам правильно отреагировать: или предложить свою помощь, или проявить понимание.  Это касается и вашего отношения к себе. Время от времени вы будете совершать ошибки, и это нормально. Постарайтесь относиться к себе с пониманием, как вы относились бы к человеку, который для вас много значит. Сопереживание активирует участки в головном мозге, отвечающие за удовольствие, поэтому, помогая другим, вы чувствуете себя лучше. Людям, которые умеют проявлять сочувствие, проще заводить друзей, общаться с родителями и партнерами. Таким образом, сопереживание укрепляет отношения. Связь между пожертвованием и благодарностью может показаться неочевидной, однако когда вы отдаете свое время или деньги, чтобы поддержать какую-либо организацию, или предлагаете вещи (например, еду для кошек приюту для бездомных животных), вы выражаете благодарность за то, что у вас есть. Есть много способов участия в благотворительности. Можно отдавать свое время, деньги, свои навыки или просто уделить пару минут другу, которому нужна помощь. Но помните, что часа в год мало. В результате исследований ученые пришли к выводу, что для того чтобы прочувствовать эффект от благотворительности, ей нужно заниматься регулярно.  Попробуйте стать волонтером в организации, которая вам интересна. Вы сможете посмотреть на свою жизнь другими глазами, если будете работать с людьми, животными или с ситуациями, которые хуже, чем все, что с вами когда-либо случалось.  Например, если вы любите животных, старайтесь как можно чаще работать волонтером в местном приюте для бездомных зверей. Если любите детей, работайте в детском приюте. Возможно, вы уже пытались поменять свое отношение к работе, но это не помогло. В таком случае пришло время поменять работу.  Чтобы не оказаться на новой работе, которая также будет казаться вам бессмысленной, запишите все то, что имеет для вас значение в жизни. Например, вы, возможно, цените доброту или щедрость. Возможно, вам важно помогать людям или веселить их. Запишите все, что вспомните. Это позволит вам понять, какие занятия вам подойдут. Подумайте, чем вам нравится заниматься бесплатно. Например, если вам нравится работать волонтером, задумайтесь о работе в сфере помощи бездомным. Есть множество некоммерческих организаций, которым постоянно нужны люди для координации работы. Попробуйте стать стажером в должности, которая вас интересует. Это поможет вам понять, подходит ли вам эта работа, не меняя свою жизнь коренным образом. Размышлять о своих привычках страшно, поскольку это предполагает честную оценку того, как вы живете. Возможно, для того чтобы добиться ощущения полезности, вам придется внести серьезные изменения, и вам нужно будет работать над этим всю свою жизнь.  Если поймете, что вам нужны кардинальные перемены (переезд на другой конец света, существенные вложения денег, резкая смена привычного графика), решитесь на них и забудьте о страхе. Страх часто мешает нам делать то, что мы хотели бы делать.  Укрепляйте уверенность в себе и признавайте свои страхи. Это поможет вам стать храбрее.

english_section_name: Making Life Changes


summary: Определите и проявляйте свои лучшие качества. Научитесь находить позитивных людей среди ваших знакомых. Знакомьтесь и проводите время с новыми позитивными людьми.

document: Положительные люди обычно притягиваются друг к другу. Если вы хотите наполнить свою жизнь позитивными людьми, то важно показать им, что вы также позитивный человек. Вы сможете тонко справиться с этим, когда научитесь контролировать и проявлять свои лучшие качества.  Подумайте, что делает вас положительной личностью? Вы любезны с людьми или проявляете доброту иными способами? Делайте сознательное усилие, чтобы чаще проявлять свои добрые качества. Не только для того, чтобы вас заметили, но чтобы сформировать свой собственный позитивный образ жизни. Когда дело касается вашего характера и образа жизни, за вас должны говорить ваши действия. Наверняка вы уже знакомы с очень сильными и положительными личностями. Отдаляясь от неприятных вам людей, важно заменять их теми, с кем вам приятно общаться. Оставайтесь положительным человеком, всегда проявляйте заботу о близких, так как они становятся хорошими друзьями и стимулируют вас самосовершенствоваться.  Подумайте о друзьях, родственниках и сотрудниках, которые в любой ситуации настроены на позитивный лад. Также не забывайте о людях, которые больше всех проявляют к вам доброту, внимание и сострадание. Тянитесь к таким людям. Старайтесь проводить больше времени с ними и приглашайте их на все общественные события, чтобы видеться как можно чаще. Помимо уже имеющихся друзей можно активно искать новые знакомства. Находя новых положительных и сострадательных людей, вы еще прочнее зацементируете свой круг общения, наполнив его добрыми друзьями. Так вы сами сможете стать хорошим и желанным другом для других.  Познакомиться с новыми людьми можно в тренажерном зале, церкви, спортивном клубе (вроде клуба путешественников) и других местах, которые посещают позитивные личности. Станьте волонтером. Если безвозмездно делать добро другим, то вы будете прекрасно чувствовать себя и сможете познакомиться с людьми, нацеленными на благое дело (они всегда доброжелательны и сострадательны). Даже кратковременная беседа за чашкой кофе или завтраком улучшит ваше настроение. Берите инициативу в свои руки. Если люди, с которыми вам приятно проводить время, часто бывают занятыми, то оставайтесь на связи с ними и планируйте время так, чтобы встреча была удобна вам обоим.

english_section_name: Drawing Positive People Into Your Life

summary: Не посещайте места, в которых можно встретить таких людей. Ограничьте взаимодействие. Пресекайте попытки такого человека завязать беседу. Берите с собой посредника, если разговора никак не избежать. Будьте вежливы с людьми, контактов с которыми не избежать. Оставайтесь сильным и спокойным.

document: Простейший способ игнорировать человека – избегать встречи с ним. Чтобы снизить вероятность встречи, достаточно избегать мест, где вы часто проводили время вместе или где часто бывает этот человек.  Посещайте новые рестораны, бары и кафе. Выбирайте места, которые находятся в других частях города, подальше от обычного места пребывания такого человека. Ходите в магазины, которые находятся вдали от дома этого человека (если вы знаете, где он проживает). Если вас приглашает общий друг, то поинтересуйтесь, будет ли на встрече личность, которую вы стараетесь избегать. После этого принимайте решение. Ограничение контакта – отличный способ игнорировать человека, при этом не обязательно удалять его из своей жизни. Порвать все связи очень сложно, особенно если вы как-то связаны или работаете вместе. Если перестать видеть человека регулярно, то вы сразу почувствуете себя лучше.  Максимально сократите беседы и взаимодействия, а также периодичность ваших встреч, всегда отвечая кратко и неэмоционально. Например, это может выглядеть так: “Я в порядке. Мне пора работать”. Не поддавайтесь желанию сказать что-то злое или обидное, чтобы не обострять ситуацию. Ограничив контакт и обходясь без ненужных взаимодействий с нежелательным человеком, вы сможете фактически порвать связи с ним, не закрывая дверь для вежливого социального взаимодействия в будущем. Если вы работаете вместе, имеете общих друзей или просто иногда пересекаетесь, то вам нужно уметь сопротивляться попыткам втянуть вас в разговор. Игнорируйте человека при попытке заговорить с вами.  Попытайтесь игнорировать сказанное вам и сопротивляйтесь желанию ответить. Находясь в ситуации, когда обязательно нужно что-то сказать, можно высказать собственные мысли/чувства по теме, абсолютно не касающейся сказанного этим человеком. Прямо игнорируя сказанное или говоря о собственных интересах, будто вы не расслышали этого человека, вы сообщаете, что совершенного не заинтересованы в разговоре. Зная, что вам никак не скрыться от такого человека на работе или общественном мероприятии, возьмите с собой верного друга. Он станет своеобразным буфером между вами и нежелательным человеком, оставаясь вежливым. Также он сможет направить разговор в нейтральное русло, если неприятный вам человек будет пытаться задеть вас каким-либо образом.  Объясните другу, чего вы от него ждете. Убедитесь, что он не против такой роли и не окажется, что он оскорблен или чувствует себя использованным. Придумайте неречевой сигнал, по которому вы вдвоем сможете извиниться и сообщить всем, что вам нужно срочно уйти. Если вам никак не избежать встреч с некоторыми людьми, то всегда можно вести себя с ними максимально вежливо. Иногда доброе отношение способно побороть негативное поведение в тех людях, которых вы пытаетесь избегать.  Сопротивляйтесь желанию вести себя грубо с людьми, которые вам не нравятся. Будьте сильным и уверенным в себе. Подумайте о своих положительных качествах и помните, что вы – достойный человек, который заслуживает счастья. Не позволяйте отрицательным людям портить вам настроение своим негативом. Станьте выше этого, не принимая участия в таких играх. При желании нагрубить скажите что-то вежливое, а затем извинитесь и уйдите. Например, можно сказать "Ты отлично провела презентацию. Прощу прощения, я пойду и возьму себе кофе". Если вам неприятно общество определенного человека, то с большой долей вероятности это нехороший человек. Такие люди обычно пытаются (сознательно или неосознанно) раздражать вас. Они могут называть вас глупцом за попытку сделать что-то или принижать ваши надежды и мечты. Решаясь избегать такого человека, вы должны оставаться сильным и не позволять влиять на вас.  Даже не ощущая себя сильным и защищенным человеком, важно сохранять веру в свои силы. Так вы сможете создать буферную зону между собой и негативными людьми. Не позволяйте, чтобы отрицательные слова или действия других людей влияли на ваше восприятие самого себя или своей жизни. Используя положительные утверждения и внутренний диалог, вы сможете победить отрицательные мысли, спровоцированные другим человеком. Помните, что вы – хороший человек и вы дороги своим близким. Это означает, что у вас имеются положительные качества, которые негативный человек просто не желает видеть.

english_section_name: Distancing Yourself From Those Individuals

summary: Научитесь определять детали, которые расстраивают вас. Научитесь не жаловаться на людей, которые вам не нравятся. Несите ответственность за свои слова и действия.

document: Иногда никак не избежать компании негативных людей. Это могут быть ваши коллеги, родственники или соседи, которых периодически приходится видеть или даже общаться с ними. В таких случаях важно понимать, какие детали вас расстраивают, чтобы избегать таких раздражителей.  Составьте список людей, мест и вещей, которые могут вас расстроить, злить или раздражать. Поймите, почему эти люди, места или вещи провоцируют отрицательную реакцию. Обдумайте, как эти раздражители могут проявляться в повседневной жизни, а затем создайте план по предотвращению или минимизации подобных ситуаций. Даже если вам кажется, что это спасает вас от чувства безысходности, подобные действия могут привести к тому, что вы вообще отдалитесь от других людей. Это могут оказаться друзья неприятных вам личностей, либо люди просто устанут от того, что вы постоянно плохо отзываетесь о других. Если постоянно жаловаться на человека, то друзья и коллеги, с которыми вы проводите время, могут захотеть отдалиться от вас.  Вместо жалоб на неприятного вам человека лучше договоритесь не обсуждать его в своих разговорах с другими людьми. Говорите о вещах, которые вам приятны. В противном случае неприятный вам человек будет съедать слишком много вашего времени и энергии. Обвиняя других в собственных отрицательных словах и действиях, вы даете им власть над собой и даже теряете самоконтроль. Не имеет значения, насколько другой человек расстраивает вас, именно вы принимаете решение злиться и выходить из себя либо просто отпустить ситуацию. Ваши слова и действия, даже вызванные отношением другого человека, являются вашим собственным выбором и ответственностью.  Ваши слова и действия не существуют в вакууме. Нельзя обвинять других в том, что вы говорили или делали, даже если вас расстроил человек, с которым вы не хотите общаться. Попробуйте изменить свои мысли об этом человеке. Мысли определяют ваши слова и действия, поэтому выявление и сдерживание отрицательных мыслей позволит вам не предавать им такое большое значение. Научившись игнорировать расстраивающего вас человека, перестаньте думать о нем. Хватит тратить свое время и энергию на мысли о человеке, который вам неприятен.

english_section_name: Maintaining Your Own Happiness

summary: Заблокируйте телефонный номер нежелательного человека. Прекратите общение в социальных сетях. Фильтрация электронных писем.

document: Если вы хотите прекратить общение с неприятным вам человеком, то можно заблокировать его контакт, чтобы он не мог звонить вам или писать сообщения. Это не обязательно, если такой человек не докучает вам по телефону, но совершенно точно не помешает.  Для блокировки звонков на iPhone найдите этого человека в списке контактов и выберите пункт "Заблокировать этого абонента". Для блокировки сообщений нужно перейти в меню сообщений, выбрать нужный контакт и нажать "Подробнее", затем "Информация" и "Заблокировать контакт".  Для блокировки звонков и сообщений на устройствах Android перейдите в Настройки вызовов и выберите "Отклонение звонка", чтобы попасть в меню "Список автоматических отклонений". Здесь вам нужно будет выбрать номера, которые вы хотите заблокировать. Для блокировки звонков и сообщений на устройствах Windows Phone перейдите в Настройки и выберите "Фильтр звонков + SMS", затем выберите функцию "Блокировка звонков". Удерживая номер, который вы хотите заблокировать, выберите "Заблокировать номер" и нажмите "OK". Если вы используете телефон BlackBerry, то вам нужно позвонить оператору сотовой связи и попросить его заблокировать нежелательный телефонный номер. Даже когда вы успешно избегаете личного общения с человеком, он может обращаться к вам через социальные сети. Если вы находитесь в списке друзей или подписаны на человека в социальных сетях, то он всегда будет в курсе ваших дел или местонахождения, а также сможет отправлять вам угрожающие или оскорбительные сообщения.  Если вы находитесь в списке друзей или подписаны друг на друга в социальных сетях, то можно удалиться из друзей или отписаться. Также можно заблокировать человека, чтобы он не мог видеть ваши записи и связаться с вами. Если вы не находитесь в списке друзей и не подписаны друг на друга в социальных сетях, либо уже удалились из друзей, то смените настройки приватности, чтобы только друзья могли видеть ваши записи. Если у такого человека есть ваш адрес электронной почты, то вы можете опасаться от агрессивных или неприятных писем с его стороны. Чтобы не допустить этого, можно заблокировать письма от этого человека или установить фильтр на все сообщения от него (зависит от используемого почтового сервера).  Чтобы отфильтровать письма в Gmail, выберите сообщение от этого человека в папке входящих писем и обозначьте его флажком. В выпадающем меню выберите "Еще", затем "Фильтровать похожие письма", а на перенаправленной странице выберите опцию "Удалить".  Для блокировки писем в Microsoft Outlook просто щелкните по сообщению правой кнопкой мыши, затем нажмите "Спам" и "Заблокировать отправителя".

english_section_name: Cutting Off Electronic Communication


summary: Обратитесь к врачу для обследования. Ознакомьтесь с симптомами травмы копчика. Подумайте о возможных причинах боли в копчике. Спросите врача, какое лекарство он может прописать. Подумайте об операции, если ничто не помогает.

document: Врач разберется, на что нужно обратить внимание. Он может направить вас на рентген, компьютерную томографию или МРТ.  Два самых эффективных способа диагностики кокцигодинии — это обезболивающая инъекция в область копчика (и наблюдение за результатом: принесет ли она облегчение) и сравнение рентгеновских снимков, сделанных в положении сидя и стоя, чтобы проверить, смещается ли копчик, когда вы сидите. Врач может также проверить вас на наличие пилонидальной кисты, которая возникает  только в области копчика и вызывается вросшими волосяными фолликулами. Успешное лечение этой кисты может облегчить боль или избавить вас от нее полностью. Для постановки диагноза нужно обратиться к врачу, однако если вы будете знать симптомы, то сможете понять, что у вас проблема с копчиком. Кроме того, выявив симптомы, вы сможете дать врачу ценную информацию. К признакам повреждения копчика относятся:  боль только в копчике, при этом боль в нижней части спины отсутствует; боль при вставании из положения сидя; частые позывы к дефекации или боль при дефекации; уменьшение боли, когда вы сидите на ногах только на одной ягодице. Если вы повредили копчик, сообщите об этом врачу во время вашего визита. Это поможет ему выбрать правильное лечение. По некоторым оценкам, кокцигодиния у женщин встречается примерно в пять раз чаще, чем у мужчин. Это может быть связано с тем, что копчик травмируется при родах. Некоторые препараты могут помочь облегчить боль в копчике. Например, противоэпилептические препараты и антидепрессанты были признаны эффективными при облегчении боли в копчике. Спросите врача о том, возможно ли прописать вам один из таких препаратов. Имейте в виду, что вам не выпишут наркотическое обезболивающее, если нет перелома копчика. Если вы сломали копчик, врач может прописать что-то из рецептурных препаратов  рецепт на обезболивающее, чтобы помочь облегчить сильную боль. Чтобы определить, если у вас есть перелом, потребуется рентген. Большинство пациентов, которые ложатся на операцию, чтобы избавиться от боли в копчике, уже проходили нехирургическое лечение, но не получили результатов.  проходят через операцию, уже перепробовали консервативные лечения, но не получили хороших результатов. Попробуйте все возможные варианты безоперационного лечения, прежде чем решаться на болезненное хирургическое вмешательство, после которого придется долго восстанавливаться. Если боль достаточно серьезна, вы чувствуете ее ежедневно в течение 6 месяцев или более и она мешает вашей повседневной жизни, попросите направление к ортопеду и обсудите возможность операции.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Используйте лед. Принимайте безрецептурные препараты. Исправьте свою осанку. Сидите на подушке. Используйте грелку. Спланируйте период отдыха и восстановления. Старайтесь не напрягаться во время дефекации.

document: Применение льда может помочь облегчить боль и уменьшить воспаление. В течение первых 48 часов после травмы лед можно прикладывать каждый час, пока вы бодрствуете. Прикладывайте к копчику пакет со льдом, завернутый в полотенце, каждый раз на 20 минут. По истечении 48 часов лед можно прикладывать три раза в день таким же образом. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы уменьшить боль и отек. Такие препараты, как ибупрофен или парацетамол, можно купить в любой аптеке. Принимайте 600 мг ибупрофена каждые 8 часов или 500 мг парацетамола каждые 4 часа. Не принимайте более 3500 мг парацетамола в течение 24-часового периода. Плохая осанка может быть одной из причин боли. Попробуйте сидеть прямо, задействовав мышцы живота и спины. Держите шею прямо, а спину слегка выгнутой. Если вы испытываете резкую боль при вставании, то сначала наклонитесь вперед и выгните спину, а уже потом поднимайтесь. Специальные подушки с вырезанной секцией предназначены для тех, кто страдает от боли в копчике. Если боль возникает, когда вы садитесь, такая подушка может вам помочь. Можно самостоятельно сделать подушку из куска поролона. Просто вырежьте отверстие в центре, как в сиденье унитаза. Подушки в форме бублика чаще всего не помогают, так как они предназначены для снижения давления на половые органы, а не на копчик. Поговорите с врачом о том, поможет ли вам подушка скошенной формы с вырезом, как в туалетном сиденье. Исследования показывают, что тепло может уменьшить боль. Используйте грелку до 4 раз в день, каждый раз в течение 20 минут. Если у вас нет грелки, попробуйте теплые компрессы или горячую ванну. Если выяснится, что у вас перелом копчика, гипс на него наложить не получится. Вам просто нужно будет отдыхать и избегать физического напряжения в течение 8–12 недель. Если у вас физическая работа, возможно, вам придется взять отпуск, чтобы восстановиться. Иногда боль в копчике возникает в процессе дефекации. Принимайте профилактические меры против запоров, включив в свой рацион большое количество клетчатки и жидкости. При необходимости принимайте размягчители стула, пока копчик заживает.

english_section_name: Using Home Remedies