summary: Спросите у кого-то об этом. Лизните внутреннюю сторону своего запястья. Соскоблите ложкой слюну с языка. Приобретите галиметр. Узнайте у вашего стоматолога о возможности выполнения газовой хроматографии.

document: Некоторые люди складывают ладони лодочкой и пытаются дышать таким образом, чтобы выдыхаемый через рот воздух попадал в нос. Однако этот метод не всегда дает верное представление о запахе изо рта, поскольку вы будете чувствовать также запах рук. Поскольку носовая полость связана с ротовой, этот метод не стоит рассматривать как точный способ определения запаха изо рта. Если вы хотите знать точно, спросите у вашего близкого об этом. Выберите того, кому доверяете, кто будет откровенен с вами и не расскажет другим людям. Спросите вашего близкого, нет ли у вас неприятного запаха изо рта. Быстро сделайте выдох. Однако не делайте это слишком очевидным для других. Отойдите в сторону и лизните внутреннюю часть запястья. Поскольку запястье не соприкасается с вещами, вы сможете легко оценить запах изо рта. Подождите, пока слюна высохнет. После этого понюхайте запястье. Это один из самых точных способов определения запаха. Возьмите ложку и попробуйте снять слюну с задней части языка. Медленно переместите слюну в переднюю часть полости рта. Рассмотрите слюну, оставшуюся на ложке. Если она прозрачная, то вряд ли у вас неприятный запах изо рта. Если слюна молочно-белого или даже желтоватого цвета, скорее всего, ваше дыхание не отличается свежестью. Налет, который вы сняли с языка, состоит из бактерий, которые являются причиной неприятного запаха.  Очень важно очищать заднюю часть языка, когда вы чистите зубы. Благодаря этому вы сможете убрать большую часть бактерий, которые вызывают неприятный запах изо рта. Кроме того, вместо ложки можно использовать кусочек бинта. Ложка не всегда бывает под рукой, а бинт можно приобрести в любой аптеке. Этот прибор определяет  количество соединений серы в выдыхаемом воздухе и уровень неприятного запаха изо рта. Летучие соединения серы имеют запах «тухлого яйца». Скорее всего, вам вряд ли хочется, чтобы у вас был такой запах во время важного совещания. Можно пройти такой тест на приеме у стоматолога или же приобрести галиметр для личного пользования. Однако имейте в виду, что этот прибор стоит очень дорого. Этот метод позволяет измерить уровень содержания серы и других химических соединений в полости рта. Это наиболее точный метод диагностики и его показания считаются золотым стандартом.

english_section_name: Testing for Bad Breath

summary: Жуйте жевательную резинку без сахара. Пожуйте такие травы как мята, петрушка, базилик или грушанка. Пожуйте орехи и семена.

document: Жевательная резинка без сахара помогает стимулировать выработку слюны. Жевательная резинка помогает бороться с сухостью во рту. Сухость во рту часто приводит к появлению неприятного запаха. Связано это с тем, что бактерии, находящиеся в ротовой полости, не вымываются, а скапливаются в ней. Жевательная резинка также помогает удалить остатки пищи из промежутков зубов. Однако не стоит пренебрегать надлежащим уходом за полостью рта. Чистите зубы, используя зубную щетку и зубную нить. Можно также использовать натуральные жвачки, изготовленные из мяты и других трав, которые помогают замаскировать неприятный запах изо рта. Кроме того, они эффективно удаляют остатки пищи. Хотя от этих трав не стоит ожидать, что они очистят зубы от налета, они являются отличным средством от неприятного запаха. Однако это краткосрочное решение проблемы, поэтому не стоит относиться к использованию этих трав как к панацее. Кроме того, имейте в виду, что после жевания трав могут оставаться зеленые кусочки листьев во рту. Конечно, вам удастся удалить неприятный запах, однако листья петрушки, застрявшие в зубах, выглядят достаточно неприглядно. Орехи имеют выраженный  аромат. Кроме того, их абразивная текстура помогает удалить остатки пищи, оставшиеся на языке, деснах или в зубах. Укроп и семена фенхеля отлично маскируют запах. Семена аниса обладают антисептическими свойствами и убирают неприятный запах изо рта.

english_section_name: Chewing Things for Better Breath

summary: Проконсультируйтесь со стоматологом, если у вас хронический неприятный запах изо рта. Посетите стоматолога, если вы заметили белые пятна на миндалинах. Проконсультируйтесь со стоматологом или терапевтом, если вы страдаете от хронической сухости во рту и имеете неприятный запах изо рта.

document: Если вы испробовали различные методы, описанные в этой статье, но все еще испытываете неприятный запах изо рта, проконсультируйтесь со стоматологом. Неприятный запах изо рта является одним из симптомов заболеваний десен и образования зубного налета. Стоматолог даст вам необходимые рекомендации о том, как правильно заботиться о ротовой полости, а также диагностирует и назначит правильно лечение, если неприятный запах является следствием заболевания ротовой полости. Возможно, вы осматриваете ротовую полость, чтобы выявить причину неприятного запаха. Если вы замечаете маленькие белые пробки на миндалинах, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом. Это тонзилоллиты, или камни на миндалинах. Такие камни появляются в процессе жизнедеятельности человека, когда кальцинированная пища, слизь и бактерии застревают в углублениях, расположенных на миндалинах. Хотя это достаточно распространенная проблема, удаляйте камни с большой осторожностью.  Французские исследователи обнаружили, что около шести процентов людей имеют камни в миндалинах. Такие неприятные симптомы могут возникнуть по разным причинам. Обезвоживание является основной причиной сухости во рту. Однако некоторые заболевания и медикаментозные препараты также могут вызывать сухость во рту. Заложенность носа, диабет, побочные эффекты от антидепрессантов, антигистаминных препаратов и диуретиков, лучевая терапия, и синдром Шегрена могут быть причинами возникновения сухости во рту. Стоматолог поможет определить причину данного состояния. Кроме того, он может направить вас к врачу для проведения дальнейшего обследования.

english_section_name: Knowing When to Visit the Dentist

summary: Используйте портативную зубную щетку. Пользуйтесь зубной нитью. Используйте ополаскиватель для полости рта, например, Листерин.

document: Некоторые люди, которые страдают от неприятного запаха изо рта или очень смущаются по этому поводу, носят с собой небольшую зубную щетку. Вы можете последовать их примеру. Носите с собой зубную щетку и тюбик зубной пасты. Если у вас нет с собой зубной пасты, можно почистить зубы водой. Благодаря этому значительно уменьшится неприятный запах, так как вы удалите остатки пищи, которые являются хорошей средой для жизнедеятельности микроорганизмов. Приобретите портативную зубную щетку в магазине или в аптеке. Можно также использовать маленькие одноразовые зубные щетки. Они очень удобны и более гигиеничны. В дополнение к зубной щетке или вместо нее, вы можете использовать зубную нить. Приобретите зубную нить с ароматом мяты. Свежее дыхание вам будет обеспечено.   Стоматологи рекомендуют пользоваться зубной нитью после каждого приема пищи. Зубная нить позволяет очистить промежутки между зубами, в которые могла попасть пища. Если вы не готовы так часто пользоваться зубной нитью, делайте это по крайней мере один раз в день, желательно перед сном. Благодаря этому значительно уменьшится неприятный запах изо рта.  Использование зубной нити после приема пищи является одним из лучших способов борьбы с неприятным запахом изо рта. Носите с собой зубочистки или зубную нить. Так вы сможете быстро очистить полость рта. Листерин выпускается в маленьких бутылочках. Поэтому вы можете носить его с собой. Прополощите рот в течение 20 секунд и выплюньте. Благодаря этому вы сможете удалить  бактерии, которые вызывают неприятный запах изо рта. Кроме того, свежее дыхание вам будет обеспечено. Выбирайте ополаскиватель для полости рта против патологии десен или гингивита. Кроме того, ополаскиватель должен предотвращать образование зубного налета. Листерин также выпускает полоски, которые растворяются на языке. Они предназначены для быстрой борьбы с неприятным запахом изо рта. Это достаточно эффективное средство.

english_section_name: Fixing Bad Breath with Dental Hygiene Products


summary: Нажмите на иконку Dropbox в области уведомлений. Нажмите на иконку шестеренки. Нажмите на Параметры…. Выберите Аккаунт. Нажмите на Отсоединить этот аккаунт…, чтобы выйти из Dropbox.

document: Как правило, найти иконку в виде открытой коробки на бело-синем фоне можно на панели задач в правом нижнем углу экрана. Если этой иконки нет, нажмите на указывающую вверх стрелку, чтобы отобразить больше иконок. На экране появится меню.  Это вторая иконка вверху окна. На экране появится окно для входа, на тот случай, если вы захотите войти под другой учетной записью. Чтобы снова подключить Dropbox к Windows, нажмите на иконку приложения, а затем введите свои учетные данные, чтобы войти в аккаунт.

english_section_name: Signing out of Dropbox for Windows

summary: Нажмите на иконку macOS на панели меню. Нажмите на Аккаунт. Нажмите на копку Отсоединить этот аккаунт…, чтобы выйти из Dropbox.

document: Это иконка, напоминающая открытую коробку, находится в правом верхнем углу экрана. Это опция с силуэтом человеческой головы и плеч. На экране появится окно для входа, на случай, если вы захотите войти под другой учетной записью. Чтобы снова подключить Dropbox, нажмите на иконку приложения, а затем войдите в свой аккаунт.

english_section_name: Signing out of Dropbox for macOS

summary: Введите https://www.dropbox.com в адресную строку браузера. Нажмите на изображение своего профиля в правом верхнем углу страницы. Нажмите Выйти, чтобы выйти из своего аккаунта в Dropbox.

document: Вы увидите содержимое Dropbox на экране. После этого на экране появится выпадающее меню.

english_section_name: Signing out of Dropbox.com


summary: Подготовьте пасту из соды. Нанесите пасту на пятно. Смойте соду. При необходимости повторите процедуру.

document: Большинство натуральных пятновыводителей делается из пищевой соды. Сода достаточно мягкая для нанесения на практически любой тип ткани. Смешайте столовую ложку соды с достаточным количеством воды, чтобы сделать густую пасту. Как вариант, можете смешать пищевую соду с перекисью водорода либо белым уксусом.  Паста из пищевой соды лучше всего подходит для тканей, которые не предназначены для сухой чистки. В любом случае вам придется смыть содовую пасту водой, так что одежда все равно промокнет. Паста из пищевой соды отлично подходит для удаления пятен от масла, жира, грязи, еды и много других веществ. Легонько вотрите ее в пятно. Паста должна покрыть все пятно полностью. Оставьте ее на 15 минут.  Если на одежде осталось въевшееся пятно, вы сможете оттереть его старой зубной щеткой. Тщательно обработайте все волокна ткани с пятном пищевой содой. Этот метод хорошо подходит для джинсовой ткани и плотного хлопка. Не втирайте пищевую соду в деликатные ткани. Шелк, атлас и другие тонкие ткани могут повредиться во время такого процесса. Прополощите ткань в теплой проточной воде, смывая соду вместе с пятном. На более деликатных тканях вы можете промакнуть соду влажной тряпкой. Для выведения некоторых сложных пятен придется повторить процедуру несколько раз. Повторно нанесите слой пасты на пятно. Оставьте на 15 минут, а затем смойте. Если пятно все еще осталось, вам, возможно, придется использовать химический пятновыводитель или отнести вещь в профессиональную химчистку.

english_section_name: Spot Cleaning With Baking Soda

summary: При необходимости предварительно замочите вещи. Начните загрузку белья. Добавьте 1/2 стакана пищевой соды в загруженную машинку. Сушите одежду на улице.

document: Если вы хотите использовать соду в качестве дезодоранта, лучше всего оставить вещи отмокать в содовом растворе на ночь. Это даст соде время впитаться и вывести резкие запахи из тканей. Этот способ хорошо подходит для одежды, полотенец и других предметов, которые пропахли дымом, затухли или пропитались потом.  Смешайте стакан пищевой соды с 4 л воды. Перелейте содовую смесь в ведро. Положите одежду в ведро. Перемешайте вещи, чтобы они полностью пропитались. Влейте еще больше воды, если нужно. Оставьте размокать на ночь. На следующий день можно будет отнести вещи в прачечную. Загрузите грязную одежду (и предварительно замоченные вещи) в стиральную машину. Всыпьте порошок для стирки. Запустите цикл стирки, и машина начнет заполняться водой. Перед продолжением подождите, пока она не заполнится полностью.  Лучше всего одежда с протухшим запахом отстирывается в горячей воде. Затхлый запах обычно вызван спорами плесени, которые можно убить при помощи горячей воды. Деликатные ткани и яркие вещи стирайте в холодной воде. Добавьте соду прямо в наполненную стиральную машину, чтобы она растворилась в воде. Проведите стирку в обычном режиме.  При очень объемной загрузке белья можете добавить до стакана пищевой соды. Вы усилите дезодорирующий эффект пищевой соды, если добавите стакан белого уксуса. Это лучший способ сушить одежду, которая до стирки имела затхлый, дымный или потный запах. Сушка на солнце и ветер помогут освежить вещи. Даже в холодный зимний день вы можете сушить одежду на улице. Просто выберите самое солнечное место.  Воспользуйтесь сушильной машиной, если вы предпочитаете не сушить одежду на улице. После сушки понюхайте одежду и определите, требует ли она повторной стирки. Если после сушки в сушильной машине у одежды все еще присутствует затхлый запах, выберите солнечный день, чтобы постирать вещи еще раз и вывесить для сушки на улице.

english_section_name: Washing Laundry With Baking Soda

summary: Посыпьте затхлую одежду пищевой содой. Оставьте на ночь соду в таком состоянии. Проветрите одежду на улице. Повторите при необходимости.

document: При помощи пищевой соды можно очищать вещи, предназначенные только для сухой чистки. Даже если сода не отстирает одежду, то она впитает запахи и затхлость, придавая вещам свежий аромат.  Покройте вещь тонким слоем пищевой соды, а затем упакуйте ее в герметичный пакет. Можете равномерно распределить слой соды при помощи сита для просеивания муки. Наполните чистый носок содой, если не желаете наносить ее непосредственно на одежду. Завяжите открытый конец носка. Поместите носок с содой в пакет с одеждой и завяжите его. Через некоторое время пищевая сода полностью поглотит затхлый запах. Разместите на ночь мешок с пищевой содой внутри в прохладном, сухом месте. Откройте пакет и вытрусите из него соду. Используйте мягкую щетку, чтобы при необходимости удалить ее остатки. Вывесите вещь на солнце. Оставьте на свежем воздухе, и позвольте проветриться в течение нескольких часов. Если запах слишком сильный, то вам, возможно, придется повторить подобную процедуру несколько раз. Натрите одежду содой снова, дайте полежать и освободиться от запаха. Если вещь и после этого пахнет затхлостью, вам, возможно, придется обратиться к профессионалам.

english_section_name: Dry Cleaning With Baking Soda


summary: Узнайте о том, какие продукты относятся к щелочным. Научитесь распознавать кислые продукты. Узнайте, какие продукты относятся к нейтральным.

document: Щелочной пищей считаются все овощи. К наиболее выраженным щелочным продуктам относятся брокколи, огурцы и стручковая фасоль. Щелочными являются и свежие фрукты, за исключением клюквы и слив, а также некоторые сушеные фрукты, например финики и инжир. Молоко и миндаль также считаются щелочными продуктами, если употреблять их отдельно.  Если вы забыли, какие продукты являются щелочными, отдавайте предпочтение листовым овощам и ярко окрашенным фруктам, таким как арбуз. Щелочные продукты не поддаются обработке, поэтому тщательно проверяйте консервированную и упакованную пищу. Даже расфасованный салат-латук (в составе салатных смесей) может частично утратить свою питательную ценность. К таким продуктам относятся мясо, рыба, птица и яйца. Кроме того, кислой пищей являются обычно каши, продукты из злаков и орехи. Другим примером кислых продуктов являются различные сыры, особенно пармезан.  Наиболее кислой пищей считаются мясо, рыба, молочные продукты, кофеин, сахар и соль.  Учтите, что даже такая пища, которая считается здоровой, например мясо дикой форели или лосося, может повышать кислотный уровень. Выбирайте обезжиренные разновидности некоторых продуктов, например молока, так как они меньше повышают кислотный уровень. Такая компромиссная мера хорошо подходит в том случае, если вы не хотите слишком сильно изменять свой рацион питания. Нейтральной считается разнообразная вода — водопроводная, родниковая, речная и даже морская. Все эти виды воды располагаются на шкале pH примерно посередине, около значения 7,0. Кроме того, к нейтральным продуктам относятся оливковое масло и яичные белки.

english_section_name: Categorizing Foods

summary: Представьте себе шкалу pH. Подумайте о воздействии на организм. Наблюдайте за своим самочувствием. Обдумайте свою мотивацию.

document: Вообразите линию с числами «1» и «14» на концах. Степень кислотности или щелочности пищи будет располагаться на этой линии. Сильные щелочи имеют высокий уровень pH, например 14, а сильные кислоты — низкий, например 1. Уровень pH нейтральных веществ, например воды, равен семи.  Уровень pH соответствует концентрации растворенных ионов водорода, которая служит мерой кислотности или щелочности. Уровень pH имеет не только еда. Например, уровень pH отбеливателя составляет 13. Уровень pH аккумуляторной кислоты равен нулю. Уровень pH человеческой крови составляет около 7,4. В поддержании этого значения задействованы все основные системы организма. В основе раздельного питания лежит идея облегчить организму данную задачу. Узнайте о понятии «потенциальной кислотно-почечной нагрузки». Попросту говоря, определенная пища может быть кислой по своему составу, но становиться щелочной в процессе переваривания. Хорошим примером такой трансформации служат лимоны и помидоры. Возможно, стоит распечатать таблицу кислых и щелочных продуктов, чтобы заглядывать в нее, когда вы делаете покупки в супермаркете. Оцените пользу раздельного питания по своему самочувствию и тому, улучшились ли со временем различные медицинские показатели (артериальное давление, уровень сахара в крови и так далее). Некоторые советуют проверять с помощью тестовых полосок уровень pH мочи, однако этот метод отличается значительной неточностью, так как на результаты могут повлиять такие факторы, как история болезни, время сбора мочи и прием лекарственных препаратов. Как и в случае любой другой диеты, нужно быть готовым к изменениям, чтобы они дали положительные результаты. Запишите все полезные цели, которых вы надеетесь достичь в результате раздельного питания. Например, вы стремитесь похудеть. В этом случае задайтесь следующим вопросом: «Действительно ли это лучший способ безопасно сбросить лишний вес?»  Отведите для достижения поставленных целей соответствующее время. Например, предусмотрите месяц для того, чтобы уменьшить уровень сахара в крови, или два месяца на то, чтобы уменьшить размер джинсов. Прежде чем менять рацион питания, проконсультируйтесь со своим врачом: некоторые ограничительные диеты способны повлиять на состояние здоровья. Врач поможет определить, подходит ли вам раздельное питание.

english_section_name: Understanding the Science

summary: Ешьте в основном щелочные продукты. Ешьте свежие овощи и фрукты. Употребляйте непереработанные зерновые и крахмалистые продукты. Ограничьте потребление жиров и сахара.

document: На каждую порцию кислой пищи необходимо съедать в четыре раза большее количество щелочных продуктов. Чтобы ваш организм функционировал максимально эффективно, следует поддерживать кислотно-щелочной баланс (значение pH) на у ровне 7,4. Бо́льшая доля щелочной пищи поможет организму не прибегать к другим источникам питательных веществ с целью нейтрализовать отрицательное воздействие высококислотного рациона питания.  Чтобы лучше контролировать соотношение кислой и щелочной пищи, можно приобрести кухонные весы. Взвешивайте продукты и записывайте результаты в блокнот, разделенный на колонки для щелочной и кислой пищи. В конце дня складывайте содержимое каждой колонки и проверяйте, получилось ли у вас соотношение 4:1. Например, в обед можно перекусить овощными бутербродами. Приготовьте бутерброды из цельнозернового хлеба с хумусом, авокадо и огурцами. На завтрак хорошо подойдут фрукты. Таким образом вы максимально обеспечите свой организм питательными веществами. Если у вас нет свежих овощей и фруктов, вместо них можно есть замороженные. Старайтесь избегать консервированных продуктов, так как в них обычно содержится большое количество натрия и других добавок. Помните, что не все овощи и фрукты обладают одинаковой питательной ценностью. Чтобы получить как можно больше питательных веществ, ешьте различные продукты. Например, спаржа способствует нормальной работе нервной системы, а арбуз обеспечивает организм жидкостью, так как на 92 % состоит из воды. Хотя злаки обычно считаются кислыми, есть и натуральные зерновые продукты, которые относятся к щелочной пище. Выбирайте как можно более свежие зерновые продукты, которые подверглись минимальной обработке. Эти продукты отличаются большим разнообразием. Например, амарант не пользуется большой популярностью. В то же время он богат белками, что нехарактерно для злаковых. К полезным зерновым относятся также киноа, гречка и просо. Это необходимо для здоровой диеты, особенно в том случае, если вы смешиваете пищу разных типов. Многие употребляют искусственные и переработанные продукты, которые содержат большое количество жиров и сахара. Такая пища повышает уровень кислотности и может вызвать множество проблем со здоровьем, в том числе диабет и заболевания почек.  Чтобы не отказываться от десертов полностью, ешьте некислые продукты, например дыни и яблоки. Таким образом вы утолите тягу к сладкому и ближе продвинетесь к поставленной цели. Обращайте внимание на то, что вы пьете. Многие сладкие напитки, например лимонад, также нарушают кислотно-щелочной баланс. Всего лишь одна бутылка сладкой газированной воды в день на 26 % повышает риск развития сахарного диабета.

english_section_name: Developing a Meal Plan


summary: Согните ноги в коленях и откиньтесь назад. Выставьте перчатку перед собой. Закрывайте перчатку другой рукой. Следите за мячом в перчатке. Заманите его в ловушку другой рукой.

document: Когда мяч находится близко, пришло время взять его в низкой стойке. Если вы этого не сделаете, вы получите шанс пропустить его между ног – ошибку, самую неприятную для полевого игрока. Опуститесь на корточки, чтобы двигаться быстро, если вам нужно поймать мяч на коротком отскоке. Вот где в игру вступает зрительно-моторная координация. Раскройте перчатку в направлении мяча, держа локоть слегка согнутым. Расположите перчатку так, чтобы мяч катился или прыгал прямо в нее. Распространенная ошибка полевых игроков: они не держат перчатку внизу. Легче держать ее там, чем быстро опустить руку, поэтому держите перчатку в низком положении, обеспечивая лучшее покрытие зоны. Убедитесь, что она не мешает траектории мяча, но не держите ее слишком близко, чтобы иметь возможность легко использовать ее в случае необходимости. Две руки лучше, чем одна, поэтому другой рукой вы должны быть готовы сделать ловушку для мяча, когда он будет в перчатке. Правило №1 в бейсболе - держать руку на пульсе, - относится как к поимке, так и к удару. Убедитесь, что смотрите на мяч, пока он не окажется в безопасности в вашей перчатке, и готовьтесь двигаться, если он поведет себя как-то неожиданно. Когда мяч окажется в перчатке, жестко закройте ее второй рукой. Это даст вам идеальное положение, чтобы бросить мяч как можно быстрее.

english_section_name: Fielding the Grounder

summary: Займите правильную позицию. Будьте готовы двигаться, если мяч полетит к вам. Двигайтесь перед мячом. Определите, как вы хотите засечь мяч, на длинном или кротком перелете. Развернитесь, чтобы процесс шел легче.

document: Перед тем как мяч будет брошен, вы уже должны стоять в правильной позиции. Встаньте на носки, колени слегка согните и держите перчатку перед собой. Сосредоточьте внимание на отбивающем. Как только он ударит по мячу, не отрывайте от него глаз. У вас будет всего несколько секунд, чтобы среагировать, когда по нему ударят, поэтому вы должны рефлекторно двигаться в его направлении. Некоторые полевые игроки считают полезным немного подвигаться из стороны в сторону, поскольку они ждут удара. Сдвигая свой вес вперед и назад, можно почувствовать себя готовым к быстрому прыжку в направлении мяча. Когда по мячу ударили, бегите так быстро, как можете, чтобы находится перед ним. Угол, под которым вы бежите, зависит от того, как быстро мяч движется. Вот несколько различных сценариев:   Если мяч перемещается медленно, вы, возможно, захотите по нему ударить, то есть работать в направлении мяча под углом, который поможет вам достичь его как можно быстрее. Если по мячу ударили низко, он будет двигаться быстро и по неправильной траектории. Добраться до него как можно быстрее - хороший способ предотвратить его подпрыгивание или отскок от вас в неожиданном направлении. Если это очень быстро движущийся мяч, очень важно бежать под углом, который даст вам время засечь мяч с легкостью, а не нырять или растягиваться с перчаткой под странным углом. Вместо того чтобы бежать в направлении мяча, бегите в нужном направлении, чтобы занять позицию, когда мяч прилетит прямо к вам в перчатку. Со временем вы будете в состоянии различить, какой подход является правильным для той или иной скорости. Время решает все, когда дело доходит до поимки мяча. Мяч, пущенный низко, поймать может быть очень трудно, потому что каждый подскок может отправить его в непредсказуемом направлении. Лучше всего попытаться поймать мяч на длинном перелете, насколько это возможно, потому что вы будете знать, куда поставить перчатку, чтобы его поймать. На коротком перелете это будет сделать сложнее, потому что у вас будет меньше времени, чтобы среагировать на отскок мяча. Если вы попытаетесь поймать мяч прямо перед вашей перчаткой, он может легко прыгнуть через плечо или влево/вправо, вынуждая вас к лишним движениям.  Попробуйте скорректировать свои действия по времени так, чтобы мяч не прыгал прямо перед вашей перчаткой. Поймайте его после того, как он прыгнул на несколько метров. Таким образом, у вас будет время, чтобы переместиться к нему и поймать. Если мяч делает прыжок прямо перед вами, вы должны будете очень быстро среагировать, чтобы поймать его. Держите свое туловище перед мячом. Если он проходит сквозь перчатку, вы можете остановить его ногой или другой частью тела. Сделайте все, чтобы он не прошел мимо! Это самый удобный способ поймать мяч с той же стороны тела, где находится и ваша перчатка. Если это ваша правая рука, пытайтесь позиционировать себя так, чтобы мяч слегка двигался к правой стороне. Если это ваша левая рука, позиционируйте себя так, чтобы вы могли поймать мяч на той же стороне.  У вас в любом случае должно быть достаточно площади с мячом. Попробуйте вставать в такое положение, когда необходимо нырять или вытянуть руку, чтобы поймать его. Если мяч летит очень быстро, вы не всегда будете иметь время встать в идеальное положение. Возможно, вам придется нырять, растягиваться или ловить на лету.

english_section_name: Getting in Position

summary: Переложите мяч в бросающую руку. Поднимитесь и отрегулируйте свою опору. Бросьте мяч одним плавным движением.

document: Когда мяч окажется в безопасности, немедленно переложите его в бросающую руку. Если вы использовали бросающую руку, чтобы поймать мяч, вы можете просто схватить его и быстро бросить. Если вы поймали его рукой с перчаткой в растяжке с одной стороны или если вы приняли его не очень удобно, перенесите перчатку к бросающей руке и схватите мяч.  Тренируйте хорошее сцепление с мячом при его поимке. Отрабатывайте  быструю ловлю мяча вслепую. Если у вас развит этот рефлекс, то ваши броски скорее достигнут мишени, и мяч вам будет поймать куда легче. Передача мяча должна быть сделана намеренно и быстро. У вас нет времени возиться с мячом после того, как вы успешно его направили. Таким образом, передача должна быть осуществлена так же. Работайте над передачей. Отрабатывайте передачу мяча от перчатки к  бросающей руке. Делайте это каждую свободную минуту. Теперь пришло время, чтобы быстро войти в положение для броска мяча. Встаньте и сделайте шаг вперед ведущей ногой, потом после броска вернитесь в исходное положение. Делая эти шаги быстро, вы практикуете быструю последовательность, которая выглядит как обводка. Это позволит вам занять правильное положение, чтобы выполнить эффективный бросок. После замаха убедитесь, что вы достаточно сосредоточены, чтобы сделать хороший бросок. Не точный бросок убьет полностью все ваши добрые усилия по поимке мяча. Бросайте твердо и целенаправленно конкретному полевому игроку.  Вы также можете практиковать бросать из неправильного положения, в случаях, когда у вас нет достаточно времени, чтобы подняться и сделать надлежащий бросок. В других случаях вам может понадобиться отбросить или откинуть мяч на другого полевого игрока.

english_section_name: Transferring and Throwing the Ball


summary: Повысьте свою сопротивляемость стрессу. Научитесь принимать неизвестность. Научитесь примиряться со своими переживаниями. Поговорите с психотерапевтом. Поплачьте. Позвоните другу.

document: Способность сопротивляться стрессу — это умение бороться с неприятными, негативными или болезненными эмоциями.  Подумайте, как вы реагируете на мысли о том, что с вашей семьей случилось что-то плохое. Вы паникуете и пытаетесь подавить чувство страха и тревожности? Вы пытаетесь убежать от чувства или закопать его поглубже? Вы делаете что-то деструктивное? Если вы повысите сопротивляемость стрессу, вы сможете должным образом работать со своими эмоциями.  Переживания — это способ избежать болезненных эмоций. Если вы переживаете из-за того, что с вашей семьей может случиться что-то плохое, вы отвлекаете себя от своих эмоций. Переживания — это возможность отвлечь себя от тревожности из-за вещей, на которые вы не можете повлиять.  Научитесь успокаиваться. Если вас начнут одолевать тревожные мысли о своей семье, подумайте, что вы можете сделать, чтобы эмоции стало проще принять. Это не значит, что вы убегаете от чувства, — вы просто делаете его менее интенсивным, и с ним становится проще смириться. Попробуйте следующие занятия: спорт, танцы, уборка в доме, спокойная музыка, рассматривание предметов искусства или чего-то красивого, игры с домашним животным, настольные игры или пазлы, просмотр любимого сериала, волонтерство, душ или ванна с пеной, молитвы, чтение, смех, пение, посещение красивого и спокойного места.  Выясните, какие вещи помогают вам чувствовать себя лучше и хуже (к примеру, злоупотребление едой, отказ от общения и так далее). Нередко людям кажется, что переживания помогают им: если вы постоянно думаете о том, что может случиться с семьей, вы знаете, как можно защитить людей от бед. К сожалению, это не поможет вам и не сделает жизнь более предсказуемой. Вы лишь потратите свое время и силы зря, потому что никто не знает со стопроцентной гарантией, что произойдет в будущем.  Поймите, что переживания из-за худших вариантов развития событий ("Вдруг мой папа заболеет раком и умрет?", "Вдруг мой самолет упадет?") не помогут вам предотвратить эти события.  Задайте себе несколько вопросов. Можно ли быть уверенным во всем в жизни? Есть ли плюсы у постоянных переживаний из-за чего-то плохого? Мешают ли они мне получать удовольствие от сегодняшнего дня? Могу ли я смириться с тем, что существует вероятность нежелательных событий, однако она очень мала? Вы должны научиться привыкать к переживаниям. В течение 30 минут представляйте то, чего вы боитесь (например, то, как ваша семья погибает в автокатастрофе), и не прогоняйте чувства, которые у вас появятся, а старайтесь смириться с ними.  Задача этого упражнения заключается в том, чтобы помочь вам успокоиться и смириться. Вам также станет проще отличать решаемые проблемы от тех, на которые вы не можете повлиять.  Задайте себе следующие вопросы: Является ли проблема, с которой я столкнулась, реальной или это всего лишь придуманный вариант развития событий? Если проблемы еще не существует, насколько высока вероятность ее появления? Насколько реалистично то, из-за чего я переживаю? Могу ли я подготовиться к проблеме или решить ее либо от меня ничего не зависит?   Если вы поймете, что вы ничего не можете сделать, чтобы снизить вероятность травм или гибели семьи в автокатастрофе (либо любого другого события), попробуйте смириться с неизвестностью. Помните: переживания — это не действие. Переживания из-за автокатастрофы не смогут предотвратить аварию. Если вы выясните, что проблема решаема, определите проблему, продумайте возможные варианты решения и составьте план действий. Начните действовать, а не просто переживать. Не стоит оттягивать до последнего. Иногда разговор о том, что тревожит человека, со специалистом, который способен взглянуть на ситуацию объективно, может помочь. Поищите психотерапевта в своем городе и запишитесь на прием. Слезы способны избавить вас от негативных эмоций. Как было установлено в результате исследований, плач помогает замедлить сердцебиение и дыхание. После плача человек расслабляется, и период расслабления длится дольше, чем плач. Если вас тревожат мысли о семье и вам хочется плакать, не сдерживайте себя.  Поплачьте в одиночестве или в компании друга. Плакать стоит лишь в том месте, где это будет уместно (вам не нужно лишнее смущение). Друзья способны оказывать психологическую поддержку. Они выскажут вам свое мнение о ситуации и помогут вам разобраться с вашими мыслями. Вы сможете понять, являются ли ваши страхи рациональными. Если вы просто выговоритесь о том, что вас тревожит, вам станет спокойнее.  Можно поставить перед собой цель — например, звоните одному другу в неделю. Если вы не можете собраться с силами и позвонить, попробуйте написать сообщение.

english_section_name: Coping with Your Worries

summary: Снизьте уровень стресса. Медитируйте. Ешьте шоколад. Высыпайтесь. Выражайте благодарность.

document: Полностью избавиться от стресса невозможно, однако можно ослабить воздействие стрессовых факторов.  Научитесь говорить "нет". Не соглашайтесь поужинать с другом, если вы знаете, что вам нужно будет поработать, чтобы вовремя сдать проект, и не соглашайтесь на новые задачи на работе, если у вас и так много обязанностей. Научитесь различать дела, которые вы обязаны делать, и дела, которые, как вам кажется, вам стоило бы сделать.  Измените ситуацию. Вы приходите на работу во взвинченном состоянии из-за пробок на дорогах? Придумайте другой маршрут, пользуйтесь общественным транспортом или попробуйте сдвинуть начало работы на более раннее время, чтобы избегать пробок. Подумайте, какие мелочи смогут изменить ситуацию в повседневной жизни и избавить вас от лишнего стресса.  Проводите меньше времени с людьми, которые заставляют вас нервничать. Возможно, у вас нет возможности полностью разорвать отношения с этим человеком (к примеру, это ваша мама, начальник или коллега). В этом случае постарайтесь просто ограничить общение. Скажите маме, что вы будете звонить раз в неделю, потому что у вас нет времени на разговоры каждый день. Избегайте общества коллеги, который заставляет вас переживать. Находите причины завершать любые разговоры с ним. Медитировать не значит сидеть и не думать ни о чем. Медитация — это возможность увидеть, как приходят и уходят мысли, не давая им оценки. Всего лишь пара минут медитации в день снизят уровень тревожности из-за того, что могло бы случиться с вами.  Устройтесь поудобнее и сделайте пару глубоких вдохов. Представьте, что ваши мысли — это пузырь, который выходит из вашей головы вверх и разрывается. Послушайте записи медитаций с инструктором. Лакомство отвлечет вас от ваших тревог. Кроме того, шоколад снижает уровень кортизола в крови (гормона, который вызывает симптомы тревожности). Вещества, содержащиеся в темном шоколаде, могут повысить настроение. Если вы постоянно переживаете из-за своей семьи, вам может быть трудно спать нужное количество часов. Однако если вы постоянно засиживаетесь до ночи, вы лишь усиливаете тревожность. Ученые выяснили, что люди, которые раньше ложатся спать, меньше подвержены негативным мыслям. Попробуйте ложиться раньше. Взрослым следует спать 7-9 часов, подросткам — 8-10 часов, а детям школьного возраста — 9-11 часов в сутки. Если вы переживаете из-за того, что с вами или вашей семьей случится что-то плохое, это значит, что вы любите себя и свою семью! Иными словами, вам есть за что благодарить жизнь.  Всегда, когда будете чувствовать приближение тревоги, останавливайтесь и вспоминайте как минимум пять вещей, за которые вы благодарны. Примерами таких вещей может быть семья, здоровье, хорошая погода, время для себя или вкусная еда.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Составьте список того, что заставляет вас переживать. Выделите время на переживания. Занимайте себя чем-нибудь.

document: При появлении каждой новой тревожной мысли записывайте все в дневник. Говорите себе: "У меня нет времени думать об этом сейчас. Я запишу это и подумаю об этом позже". У вас будет возможность подумать о себе и своих близких позже. Вам не придется думать, что вы можете забыть что-то, поскольку все будет записано. Выберите время и место для переживаний о том, что может случиться. Разрешите себе волноваться только в это время — это будет ваше время для переживаний. Выберите сами, о чем именно думать. Не стоит ограничивать себя и пытаться подавить какие-то мысли. Не имеет значения, полезны  ваши мысли или нет.  Если во время рабочего дня вас посетит тревожная мысль, постарайтесь отложить ее в сторону. Скажите себе, что вы вернетесь к ней позже, во время для переживаний. Постепенно это начнет удаваться вам лучше. Следует выделять время на переживания примерно в одно и то же время суток каждый день (к примеру, с 16:30 до 17:00). Время не должно быть слишком поздним, чтобы вы могли быстро заснуть вечером. Важно прекращать переживать сразу после того, как выделенное время выйдет. Встаньте и займитесь чем-то, что отвлечет вас от беспокойных мыслей. Если начнете переживать из-за того, что может случиться с вами, перечитайте свой список дел. Если у вас нет такого списка, составьте его. Перечислите свои цели и задачи, которые помогут прийти к целям.  Начните с простых дел вроде приготовления ужина или стирки. Старайтесь заниматься только одним делом за раз.

english_section_name: Dealing with Worries in the Moment


summary: Чтобы переключать передачи, пользуйтесь левой рукой. Чтобы переключать заднюю передачу, пользуйтесь правой рукой. Чтобы было легче, но эффективнее крутить педали, переключайтесь на низкую передачу. Чтобы педали крутились эффективнее, но нажимать было сложнее, переходите на повышенную скорость. Учитесь переключать передачи на ровном участке. Переключайте только когда вы крутите педали вперед.

document: Для переключения на рулях велосипедов с передачами почти всегда есть ручки. Когда вы используете левую ручку, металлическая петля, называемая переключателем («механизм переключения передач») сдвигает цепь из стороны в сторону, чтобы заставить ее поймать новую переднюю передачу. Существует несколько различных механизмов для переключения, распространенных в велосипедах. К ним относятся:  Манетка мотоциклетного типа, которая включается поворотом запястья Небольшие рычаги выше или ниже руля, управляются большими пальцами рук Рычаги побольше рядом с ручными тормозами, управляются кончиками пальцев Реже, электронные переключатели скоростей или рычаги, установленные на раме велосипеда На задней передаче имеется свой переключатель. При помощи правой ручки задний переключатель двигается из стороны в сторону, заставляя цепь захватывать новую заднюю звездочку. Задние звездочки почти всегда используют тот же самый механизм, что и передние.  Если у вас не получается во время езды держать ручки прямо, запомните: «правая = сзади». Вы можете менять передачи, чтобы велосипед ехал легче в определенных ситуациях. Например, при переключении на «низшую» передачу будет быстрее и легче крутить педали, но с каждым оборотом вы не будете продвигаться так далеко. Есть два способа переключения на нижнюю передачу:  Переключить на меньшую звездочку впереди.  Переключить на большую звездочку сзади. Противоположностью переключению на пониженную передачу является переключение на «повышенную» передачу. На этих передачах труднее нажимать на педали, но с каждым оборотом вы будете продвигаться дальше, и ехать быстрее. Также есть два способа перехода на повышенную передачу:  Переключить на большую звездочку впереди.  Переключить на меньшую звездочку сзади. Хороший способ разобраться в переключениях – просто начать это делать! Поезжайте в какое-нибудь безопасное и ровное место (например, в парк) и начните крутить педали вперед. Попробуйте использовать одну из ручек для переключения передач. Вы должны слышать, как щелкает или гремит цепь, и чувствовать, что педали крутить легче или труднее, в зависимости от того, переходите вы на повышенную или пониженную передачу. Старайтесь использовать оба комплекта ручек для переключения в обоих направлениях до тех пор, пока вы не освоитесь с ними. Если вы привыкли к велосипеду, у которого для торможения нужно крутить педали назад, то понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть. Цепь может захватывать новые звездочки, только если она плотно натянута, а для этого нужно крутить педали вперед. Если вы переключаете при вращении педалей назад или вообще не крутите их, цепь не будет плотно натянута и не сможет зацепиться. Когда вы снова начинаете крутить педали, она будет греметь или может слететь со звездочки. Но вам не желательно, чтобы это случилось во время езды.

english_section_name: Shifting Basics

summary: Посчитайте количество передач у основания педалей. Посчитайте количество звездочек на заднем колесе. Умножьте две цифры, чтобы понять, сколько передач у вашего велосипеда.

document: Если вы хотите научиться переключать передачи на своем велосипеде, вам понадобится велосипед, у которого, в первую очередь, есть звездочки. К счастью, это легко проверить. Посмотрите на педали. В центре педалей должно быть одно или несколько колец с зубчиками с внешней стороны, которые входят в цепь. Это передние звездочки. Посчитайте, сколько звездочек вы видите. У большинства велосипедов бывает от одной до трех передних звездочек. Теперь осмотрите заднее колесо. Вы должны увидеть цепь, проходящую от передних звездочек по ряду разных колец в центре колеса. Это задние звездочки. Посчитайте сколько их вы видите. Если у вашего велосипеда имеются передачи, то, как правило, задних звездочек будет больше, чем передних. У некоторых велосипедов их десять и более. Теперь, просто умножьте количество передних звездочек на количество задних. Это и будет общее количество передач вашего велосипеда.  Некоторые называет его также количеством «скоростей».  Например, если у вас три звездочки впереди и шесть звездочек сзади, то у вашего велосипеда 3 × 6 = 18 передач (или «скоростей»). Если у вас одна звездочка впереди и семь сзади, ваш велосипед имеет 1 × 7 = 7 передач. Если у вашего велосипеда только одна звездочка впереди и одна сзади, то у него 1 × 1 = 1 передача. Этот вид велосипеда называется «с фиксированной передачей» или «односкоростным». К сожалению, вы не можете переключать передачи на односкоростных велосипедах.

english_section_name: Identifying Your Gears

summary: Когда трогаетесь, выбирайте низкую передачу. Постепенно переходите на повышенную передачу по мере увеличения скорости. Переходите на пониженную передачу на возвышенностях. Переходите на повышенную передачу на ровных участках и на спусках. Переходите на повышенные передачи осторожно, чтобы не повредить суставы. Не выбирайте передачи, при которых цепь «перекрещивается».

document: Зачастую первые несколько оборотов педалей, которые вы делаете, являются самыми трудными, поскольку вам нужно выйти из состояния покоя и набрать скорость. Всякий раз, когда вы начинаете ехать, переходите на довольно низкую передачу, так будет быстрее и проще вернуться к скорости.  Также вам следует это делать, когда нужно полностью остановиться и начать крутить педали снова (например, на красном сигнале светофора). Если вы знаете, что скоро остановитесь, хорошей идеей будет переключиться на нижнюю передачу, чтобы в следующий раз вам было легче тронуться. Это особенно верно, если вы знаете, что вам нужно выбраться из сложного места – например, если дорога к вашему дому поднимается в гору. Когда вы едете все быстрее и быстрее, вы обнаружите, что через некоторое время на нижних передачах начинается ощущение, что «слишком легко» крутить педали. Если вы хотите также набирать скорость, переходите на повышенную передачу. Вы заметите, что крутить педали стало труднее, и вы продолжаете ускоряться. Если вы катаетесь по пологой местности (например, городские улицы с немногочисленными и небольшими возвышенностями), «средние» передачи, как правило, хорошо подойдут для стандартной скорости движения. К примеру, если у вас 18-скоростной велосипед (три передачи впереди, шесть сзади), использование второй передачи впереди и третьей сзади должно дать вам хороший «умеренный» вариант. Этому важно научиться – без этого вы застрянете, и придется пешком подниматься на более высокие холмы. Почти невозможно подняться на возвышенность на высокой передаче. Однако низкие передачи позволят вам медленно и неизменно увеличивать путь вверх без слишком больших дополнительных усилий. Поначалу может показаться сложным медленно взбираться на возвышенность на низкой передаче. Поскольку вы двигаетесь с медленной скоростью, немногим более сложно сохранять равновесие, чем обычно. Тем не менее, двигаться медленно означает, что легко будет скинуть ногу на землю, если вдруг вы потеряете равновесие. Если вы пытаетесь как можно сильнее разогнаться, то на этом типе местности надо использовать более высокие передачи. Постепенный переход на высшие передачи позволит вам продолжать ускорение с постоянной скоростью, пока вы не наберете максимальную скорость. Убедитесь, что едите особенно осторожно, когда двигаетесь так быстро – так можно легко получить травму. Быть на высокой передаче во время спуска является одним из немногих способов иметь возможность ускоряться. Во время спуска низкие передачи не позволят цепи достаточно быстро переходить, чтобы успевать за колесами, делая в принципе невозможным ускорение, кроме как с самой горы. Это приносит удовольствие «выжимать педали» вашего велосипеда на высоких передачах, но может оказаться вредным для организма в дальнейшей перспективе. Применение чрезмерных усилий для вращения педалей на слишком больших передачах означает большую нагрузку на суставы (особенно колени), что приводит к болезненности и со временем даже проблемам с суставами. Также это вредно в качестве нагрузки на сердце и легкие, как и крутить педали на пониженных передачах при более умеренном темпе.  Чтобы было понятно, вы можете использовать высокие передачи на велосипеде, но переходить на них вы должны постепенно, когда уже набрали скорость. При переключении передач, если вы посмотрите вниз на цепь, вы можете заметить, что иногда она направлена слегка в диагональном направлении. Это не является проблемой, если вы не выбираете передачи, которые заставляют проходить цепь под экстремально диагональными углами. Это приводит к износу цепи и со временем к ее поломке и является причиной того, что она гремит и соскальзывает в ближайшее время. В общем, вы не должны допускать, чтобы цепь проходила либо по самым большим, либо по самым маленьким звездочкам и спереди, и сзади. Другими словами:  Не используйте самую большую переднюю звездочку с большими задними.  Не используйте самую маленькую переднюю звездочку с меньшими задними.

english_section_name: Knowing When and How to Shift


summary: Соберите замкнутую перегонную установку. Нагрейте спиртовой раствор в круглодонной колбе. Вставьте дефлегматор в горлышко колбы. Дайте пару остыть и конденсироваться в жидкость.

document: Простейшая перегонная установка состоит из круглодонной стеклянной колбы (перегонной колбы), конденсаторного блока и еще одной стеклянной емкости для отделенной жидкости. Чтобы разделить спирт и воду, установите между перегонной колбой и конденсаторным блоком дефлегматор.  Для простой перегонной установки нужно, чтобы две жидкости имели большую разницу в точках кипения. Простая перегонная установка использует меньше тепла, но и обеспечивает меньшую точность в отделении спирта от воды. Замкнутую перегонную установку еще называют перегонным кубом или дистиллятором. Температура кипения воды составляет 100 °C, а температура кипения спирта ‒ 78 °C. Из-за этого спирт испаряется быстрее воды.  Используйте источник тепла, температуру которого можно быстро увеличить или уменьшить, например, колбонагреватель. Также можно использовать обычный газовый или электрический нагреватель. Дефлегматор представляет собой прямой стеклянный цилиндр, внутри которого расположены металлические кольца или стеклянные или пластиковые бусины. Эти кольца или бусины помогают удерживать менее летучие газы на дне цилиндра.  Когда из дистилляционной жидкости будет подниматься пар, вверх поднимутся только самые летучие газы. В ходе дистилляции раствора спирта и воды к верхнему кольцу поднимется спирт. Вставьте термометр, чтобы следить за температурой газов внутри установки. При охлаждении пара, что поднимается вверх по трубке, происходит его конденсация обратно в жидкое состояние.  Когда пар конденсируется в жидкость, он становится тяжелее. Жидкий спирт затем падает в емкость для сбора. Процесс конденсации можно ускорить – для этого расположите, трубку, по которой поднимается пар, рядом с охлаждающей жидкостью.

english_section_name: Distilling Alcohol From Water

summary: Добавьте соль к изопропиловому спирту, чтобы приступить к процессу азеотропной дистилляции. Соберите все необходимое. Заполните емкость для смешивания на четверть поваренной солью. Вылейте спирт в банку и перемешайте содержимое. Позвольте гравитации разделить содержимое раствора. Используйте спринцовку, чтобы извлечь дистиллированный спирт из верхней части банки.

document: Этот процесс дистилляции отделяет воду от спирта путем дегидратации. Дегидратированный спирт может использоваться в качестве топлива, средства против блох и клещей у домашних животных, в качестве антисептика для домашних животных и людей или в качестве противообледенителя для лобовых стекол.  Дегидратированный спирт является ключевым элементом в создании биодизельного топлива. Этот процесс известен как экстрактивная дистилляция. Чтобы отделить воду от изопропилового спирта, вам понадобится: 50%-70% раствор изопропилового спирта, емкость для хранения жидкости, двухлитровая стеклянная банка с широким горлышком для смешивания, 450 г нейодированной поваренной соли и спринцовка с маленьким носиком.  Удостоверьтесь в чистоте всех принадлежностей, в том числе банок и спринцовки. Изопропиловый спирт обычно продается без рецепта в аптеках в баночках емкостью 500 мл. Для двухлитровой банки вам понадобится литр спирта. Убедитесь, что это нейодированная соль, иначе процесс дистилляции будет испорчен. Для этого вам должно хватить одного пакета поваренной соли.  Марка соли не имеет значение, главное, чтобы она не была йодирована. Пока соотношение жидкости к соли составляет 4:1, объем используемого спирта и соли не имеет значения. Емкость должна быть примерно на 3/4 заполнена раствором изопропилового спирта и соли. Если жидкости будет больше, то ей может не хватить места для расширения, которое произойдет, когда соль смешается со спиртом.  Прежде чем взболтнуть содержимое, убедитесь, что крышка сидит плотно. Перемешивайте содержимое емкости до тех пор, пока соль хорошо не смешается с жидкостью. Соли понадобится где-то 15-40 минут, чтобы осесть на дне банки. Жидкость в верхней части банки будет иметь повышенную концентрацию спирта. Это и будет дегидратированный изопропиловый спирт.  Не позволяйте двум слоям снова перемешаться. Открывайте банку очень осторожно, чтобы лишний раз не встряхивать жидкость. Это может взбаламутить соленый раствор на дне банки, и тогда вам придется повторять весь процесс дистилляции заново. Подготовьте подходящую емкость, обозначив ее как «дистиллированный изопропиловый спирт».  Используйте спринцовку аккуратно, понемногу извлекая спирт из банки. Постарайтесь не трясти, не переливать и не наклонять банку в ходе отбора дистиллированного спирта.

english_section_name: "Salting Out" Alcohol From Water

summary: Начните с жидкости, на 5%-15% состоящей из спирта. Поместите спиртовой раствор в емкость. Уберите из контейнера замороженную жидкость.

document: Вам понадобится емкость, которую можно спокойно заморозить и разморозить, а также место (морозильная камера или подходящие погодные условия), температура в котором будет ниже 0 °C. Этот метод основан на различиях в температуре замерзания спирта и воды примерно так же, как тепловая дистилляция зависит от разной температуры кипения.  Этот древний метод отделения алкоголя от воды практиковали еще с VII века. Холодную дистилляцию иногда еще называют монгольской. Так как в процессе охлаждения вода расширяется, убедитесь, что емкость достаточно большая, чтобы удержать расширенную жидкость. Вода в растворе будет расширяться, но из-за поглощения воды количество спирта значительно уменьшится.  Температура замерзания воды составляет 0 °C, а спирта ‒ -114 °C. Иными словами, в обычных условиях алкоголь никогда не замерзает. Раз в день выкачивайте жидкость из замороженной емкости. Чем дольше контейнер будет оставаться в морозилке (или снаружи), тем выше будет концентрация спирта в оставшейся жидкости. Для больших объемов воды используйте более крупные емкости. Обязательно возьмите пластмассовые пищевые контейнеры, так как контейнеры более низкого качества могут загрязнить жидкость. Замороженная жидкость будет в основном состоять из воды, тогда как спирт, который имеет более низкую температуру замерзания, останется в жидкой форме.  Спирт в оставшейся жидкости будет более концентрированным, но еще не чистым. К тому же, жидкость будет иметь более сильный аромат. По этой причине данный метод дистилляции является популярным при изготовлении крепкого яблочного сидра (или яблочной водки), эля и пива. При изготовлении яблочной водки используют холодную дистилляцию – так производитель повышает концентрацию спирта в напитке.

english_section_name: Separating Alcohol Through Freezing


summary: Загружайте приложения для блокировки звонков из Play Store. Переадресация рекламных звонков на голосовую почту. Разблокировка Apple iPhone для установки специального приложения.

document: Пользователи Android имеют ряд приложений, которые помогут избавиться от нежелательных звонков:  Call Filter – очень популярное бесплатное приложение.  DroidBlock – еще одно популярное бесплатное приложение, которое позволяет оградить себя от нежелательных звонков.  Важно понимать, что эффективность таких приложений может быть разной, они никогда не дают стопроцентную гарантию. Некоторые телефоны с ОС Android имеют такою опцию, благодаря чему вы сможете проверить голосовую почту и выявить номера, которые следует внести в черный список. Как внести номер в черный список:  Добавьте рекламный номер в адресную книгу. Нажмите кнопку Меню, выберите пункт «Настройки». Активируйте опцию «Входящие вызовы/Переадресация на голосовую почту». Внесите другие рекламные номера в ту же ячейку телефонной книги и они будут автоматически переадресовываться на голосовую почту. После нескольких попаданий на голосовую почту звонки почти наверняка прекратятся. Если вы хотите заблокировать звонки по номеру телефона и не хотите заносить его в список контактов, то можно установить стороннее приложение вроде Mr. Number. Mr. Number – это бесплатное приложение для Android, которое доступно в Play Store. Джейлбрейк или разблокировка вашего iPhone выполняется достаточно просто и является вполне законной, но аннулирует гарантию компании Apple. После разблокировки телефона вы можете скачать и установить приложение iBlacklist. Эта программа позволяет выбирать телефонные номера, которые вы хотите заблокировать, а также вручную добавлять заблокированные номера в черный список.

english_section_name: Blocking Calls on Android Phones and Apple iPhones

summary: Используйте Google Voice. Оплатите TrapCall.

document: Блокировка звонков с приложением Google Voice выполняется очень просто, так как программа позволяет вам переадресовывать рекламные звонки на голосовую почту, обрабатывать все звонки с номера как спам или полностью блокировать. Как блокировать вызовы с помощью Google Voice:  Зайдите в свой профиль Google Voice. Найдите вызов, который вы хотите заблокировать, или голосовую почту с рекламного номера. Поставьте галочку рядом с вызовом или сообщением голосовой почты. Выберите пункт «Детали» под вызовом. Выберите «Заблокировать абонента». Следует отметить, что приложение Google Voice работает не во всех странах мира. Для блокировки вызовов не нужно менять свой номер, так как профиль Google Voice может работать как голосовая почта. TrapCall – это недорогая услуга, которая позволяет заносить в черный список всех назойливых абонентов и опознавать скрытые номера, чтобы вы всегда знали, кто вам звонит. Услуга доступна для всех мобильных телефонов.  TrapCall также регистрирует и блокирует сообщения и звонки от неизвестных абонентов. При стоимости около 5 долларов в месяц, вы получаете основной набор услуг, позволяющий избавиться от назойливых рекламных звонков.

english_section_name: Blocking Calls on All Phones

summary: Сообщите оператору о рекламных и назойливых звонках. Подайте заявление в Роскомнадзор. Услуга запрета вызовов «Do-Not-Call».

document: Оператор должен ограждать своих абонентов от нежелательных звонков.  Оператор может предложить вам бесплатные средства блокировки звонков. В зависимости от конкретного оператора, такая услуга блокировки может попадать в категорию Родительского контроля. «МТС» предлагает услугу «Черный список», которая предоставляет возможность блокировки входящих звонков и SMS от нежелательных абонентов. Аналогичная услуга от «МегаФон» позволяет установить запрет на входящие вызовы с определенных номеров и тем самым оградить себя от нежелательных звонков за 1-4 рубля в сутки. Клиенты «Билайн» также могут установить запрет на входящие звонки от абонентов, номера которых внесены в заранее созданный черный список. Если рекламные звонки продолжают непрерывно надоедать вам, то пожалуйтесь на этот номер в Роскомнадзор. Если вы не давали своего разрешения на использование вашего телефонного номера в маркетинговых целях, то ваша жалоба должна возыметь действие.   Все лица, совершающие звонки о предложении услуг должны сообщать свое имя, имя лица или компании, которую они представляют, а также контактный адрес или номер телефона. Такие звонки запрещены после 20-00. Звонящие должны адекватно реагировать на первую же вашу просьбу перестать звонить. Также можно обратиться в Федеральную антимонопольную службу (ФАС). Жителям США доступна бесплатная услуга запрета вызовов, предоставляемая Федеральной торговой комиссией. Абоненты могут зарегистрировать свой городской номер и мобильный телефон.  Регистрация для получения данной услуги выполняется по телефону или онлайн. При регистрации онлайн вам необходимо указать действующий адрес электронной почты. Процедура регистрации подробно описана в различных статьях. Если вы уже зарегистрированы, а компания продолжает беспокоить вас в обход правил «Do Not Call», то вы можете подать соответствующую жалобу. Вам необходимо будет доказать, что ранее вы никак не были связаны с этой компанией, а также получение роботизированных звонков, оплаченных СМС или звонков после 21-00. Все поданные жалобы рассматриваются Федеральной торговой комиссией по всей строгости, а звонящая без разрешения компания будет привлечена к ответственности за свои действия.  Для подачи жалобы вам необходимо будет записать время вызова и номер звонившего абонента.

english_section_name: Contacting Your Carrier and the FCC


summary: Снизьте количество калорий. Ограничьте потребление углеводов. Обогатите свой рацион нежирной белковой пищей и некрахмалистыми овощами. Ограничьте количество перекусов и следите, чтобы они содержали мало калорий. Пейте достаточно жидкости.

document: Чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить общее число калорий, которые вы потребляете за один день. Чтобы похудеть на 10 килограммов за два месяца, следует значительно снизить количество калорий.  Как правило, для здоровья считается безопасным похудение на 0,5–1 килограмм в неделю. Чтобы сбросить 10 килограммов за два месяца, необходимо терять примерно 1,5 килограмма в неделю. Хотя это несколько превышает безопасные значения, такая цель вполне реальна, если придерживаться строгой диеты на протяжении двух месяцев. Необходимо снизить суточную норму по меньшей мере на 750 калорий. Половина килограмма эквивалентна 3500 калориям, так что за 60 дней вам придется потерять около 70000 (3500 x 2 x 10) калорий. Для этого следует терять примерно 1170 калорий в день. Хотя вам и придется значительно ограничить потребление калорий, специалисты не рекомендуют съедать меньше 1200 калорий в день. Меньшее количество калорий не позволяет получать все необходимые организму питательные вещества. Кроме того, слишком низкий уровень калорий в течение продолжительного времени способен привести к потере мышечной, а не жировой массы. Это может замедлить обмен веществ, и ваш организм переключится в “режим голодания” и начнет накапливать жир вместо того, чтобы терять его. Во многих исследованиях было показано, что наиболее быстро сбросить вес позволяют диеты с низким содержанием углеводов. Кроме того, такие диеты обычно способствуют сжиганию в основном жировой, а не мышечной массы.  При низкоуглеводной диете следует свести к минимуму потребление богатых углеводами продуктов, которые вы едите каждый день. Углеводы содержатся во многих видах пищи, в том числе в крахмалистых овощах (картофель, горох), бобовых (фасоль, чечевица), фруктах, молочных продуктах и злаках.  Поскольку углеводы входят в состав самых разных продуктов, не стоит отказываться от них полностью. Постарайтесь свести к минимуму потребление таких наиболее богатых углеводами продуктов, как злаки, крахмалистые овощи и некоторые фрукты. Многие важные для организма питательные вещества, которые входят в состав зерновых продуктов и крахмалистых овощей, содержатся и в других видах пищи. Поэтому считается, что, если ограничить потребление злаков и крахмалистых овощей всего лишь на два месяца, это не скажется на здоровье. Не следует полностью отказываться от всех фруктов, хотя они и богаты углеводами. Каждую неделю ешьте немного фруктов. Выбирайте фрукты с небольшим содержанием сахара: клюкву, малину, чернику и клубнику.  Употребляйте фрукты малыми порциями: 1/2 стакана (120 миллилитров) нарезанных фруктов или один небольшой плод. При низкоуглеводной диете эти два вида продуктов должны составлять основу рациона. В белковой пище и некрахмалистых овощах содержится мало углеводов и калорий, они богаты питательными веществами и прекрасно подходят для того, чтобы быстро сбросить вес.  Старайтесь съедать 1–2 порции белков при каждом основном приеме пищи или перекусе. Одна порция составляет около 80–110 граммов и по размерам напоминает колоду игральных карт.  Ешьте как можно больше некрахмалистых овощей. Обычно рекомендуют, чтобы каждое блюдо наполовину состояло из таких овощей.  При соблюдении низкоуглеводной диеты вы заметите, что каждый основной прием пищи будет состоять из половины белка и половины некрахмалистых овощей, иногда с небольшим количеством фруктов. Если вы значительно снизите суточное потребление калорий и повысите уровень физической активности, скорее всего, вас будет чаще посещать чувство голода, и вам потребуется подкрепляться на протяжении дня. Предусмотрите здоровые и низкокалорийные перекусы.  Если ваша цель — быстро сбросить вес, необходимо следить, чтобы перекусы укладывались в дневную норму калорий. Это выполнимо, если неосновные приемы пищи будут содержать 100–150 калорий.  Постарайтесь перекусывать не чаще одного раза в день. Большее число перекусов может привести к тому, что вы превысите намеченную дневную норму калорий. Чтобы перекусы соответствовали высокобелковой и низкоуглеводной диете, выбирайте богатые белками продукты. К примеру, можно перекусить следующим образом: 1/4 стакана (25 граммов) миндаля, 1/2 стакана (120 миллилитров) нежирного греческого йогурта, 80 граммов вяленой говядины или сваренное вкрутую яйцо. Перекусывайте лишь в том случае, если вы действительно проголодались или вам нужна дополнительная энергия для занятий спортом. Необязательные перекусы способны замедлить или приостановить потерю веса. Это необходимо для общего здоровья и приобретает еще бо́льшую важность в том случае, если вы хотите быстро сбросить вес и повысили уровень физической активности.  В процессе похудения, особенно если он сопровождается более интенсивными и продолжительными кардио-тренировками, необходимо пить достаточно жидкости, чтобы восстанавливать водный баланс после физических нагрузок и поддерживать его на протяжении всего дня.  Старайтесь ежедневно выпивать по меньшей мере 1,9 литра. При более интенсивных занятиях спортом вам может потребоваться до 3 литров воды в день. Количество необходимой жидкости зависит от уровня физической активности, пола и возраста.  Отдавайте предпочтение низкокалорийным напиткам. Прекрасно подходят простая и ароматизированная вода, бескофеиновые кофе и чай.

english_section_name: Managing Your Diet

summary: Проконсультируйтесь с врачом. Заведите дневник. Обеспечьте себя поддержкой. Составьте план питания и тренировок.

document: Сбросить 10 килограммов за два месяца очень непросто. Для этого требуются подходящая диета и продуманный план физических упражнений. Прежде чем приступать к похудению, желательно посоветоваться со своим врачом.  Как правило, низкокалорийная диета и высокая физическая активность безопасны для большинства людей, однако необходимо посоветоваться с врачом насчет диеты и физических упражнений, которые подойдут именно вам. Врач сможет определить, безопасно ли это для вашего здоровья. Проконсультируйтесь с профессиональным диетологом. Этот специалист посоветует вам, как можно изменить ваши привычки питания, чтобы достичь поставленных целей. Кроме того, диетолог поможет вам составить план питания и расскажет, какие продукты необходимо включить в свой рацион и чего следует избегать. Посоветуйтесь с врачом насчет того, достижимы ли поставленные вами цели. При лишнем весе в 25 килограммов вполне реально сбросить 10 килограммов за два месяца, однако это практически невозможно, если лишний вес составляет как раз 10 килограммов. Для большинства людей с лишним весом (индекс массы тела от 25 до 29) цель сбросить 10 килограммов за два месяца является нереальной. Кроме того, при ожирении (индекс массы тела выше 30) и низкокалорийной диете могут возникнуть трудности с выполнением физических упражнений. Тучным людям сложно заниматься бегом, аэробикой и другими достаточно интенсивными упражнениями. Следует обсудить также опасность так называемого “йо-йо эффекта”. Быстрое похудение с последующим набором веса рискованно для здоровья и считается довольно опасным. При этом возрастает риск болезней сердца, рака, сахарного диабета, повреждения артерий, вялого состояния, потери мышечной массы и увеличения доли жировых тканей. Дневник помогает соблюдать диету и программу физических упражнений. Заносите в него различные факторы, которые влияют на ваше состояние, и следите за прогрессом. Можно использовать как бумажный блокнот и ручку, так и специальное приложение для смартфона.  Записывайте в дневник все, что вы съели. Таким образом вы не только сможете следить за своим питанием, но и в случае неудачи узнаете, что делали не так, и не следует ли еще больше снизить количество потребляемых калорий.  Подумайте о том, чтобы фиксировать в дневнике физические упражнения. Это поможет вам контролировать ситуацию и следить за тем, как много калорий вы сжигаете. Помимо прочего, с помощью дневника вы сможете следить за прогрессом в достижении цели. Отмечайте в дневнике свой текущий вес и то, сколько вы сбросили. Если результаты не удовлетворят вас, вы сможете просмотреть свои записи и проанализировать их, чтобы найти, что вы делали не так. Сбросить 10 килограммов за два месяца будет непросто. Вам придется серьезно изменить свою диету и образ жизни. Подобных изменений сложно придерживаться каждый день на протяжении двух месяцев. Группа поддержки поможет вам в этом и укрепит вашу решимость.  Найдите друзей, членов семьи или коллег, которые обеспечат вам позитивную поддержку. Поищите людей, которые помогут вам на пути к нелегкой цели. Некоторые люди, например пессимисты, плохо подходят для позитивной поддержки непростых начинаний, и их не следует включать в группу.  Можно также предложить кому-нибудь присоединиться к вам. Многие люди хотели бы похудеть и улучшить свою физическую форму, и если рядом с вами будет друг, вы легче сможете достичь поставленной цели. Можно поискать в интернете подходящую группу поддержки или сообщество тех, кто старается сбросить вес. В этом случае вы сможете связаться с единомышленниками в любое время. Чтобы действовать более организованно и не сойти с намеченного пути, составьте подходящий рацион питания и план занятий физическими упражнениями. Детальный план поможет вам ответить на вопросы относительно того, каким образом вы собираетесь сбросить 10 килограммов за два месяца.  Начните с плана питания. Чтобы сбросить 10 килограммов, придется серьезно изменить свой рацион. Необходимо также ограничить количество потребляемых продуктов. При похудении наиболее важным фактором является правильная диета.  Запишите, сколько калорий следует потреблять за один день. На основании этого составьте план питания. Включите в него все основные приемы пищи, перекусы и напитки, которые вы употребляете на протяжении дня.  Запишите, какими упражнениями вы планируете заниматься, сколько раз и по каким дням недели.

english_section_name: Getting Ready to Lose 25 Pounds

summary: Уделяйте достаточно времени кардио-упражнениям. Регулярно выполняйте силовые упражнения. Увеличьте уровень повседневной физической активности. Подумайте о том, чтобы заниматься интервальными тренировками.

document: Хотя при похудении физические упражнения играют менее важную роль, чем правильное питание, если вы хотите сбросить значительный вес, необходимо повысить уровень ежедневной физической активности.  Аэробные, или кардио-упражнения позволяют сжечь больше калорий, чем силовые тренировки. Большинство специалистов рекомендуют заниматься кардио-упражнениями хотя бы 150 минут в неделю. Однако если вы хотите сбросить 10 килограммов всего лишь за два месяца, что считается быстрым похудением, вам придется увеличить это время. Подумайте о том, чтобы заниматься кардио-упражнениями не менее 300 минут в неделю. Это довольно много, но таким образом вы сожжете дополнительные калории и сможете быстрее сбросить вес.  Бегайте, плавайте, занимайтесь на эллиптическом или велосипедном тренажере, посещайте занятия аэробикой, катайтесь на велосипеде. В отличие от аэробных, силовые упражнения позволяют сжечь меньше калорий. Тем не менее они являются важной составляющей тренировок.  Силовые упражнения помогают нарастить и сохранить при похудении мышечную массу. Кроме того, чем выше мышечная масса, тем больше калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя, что увеличивает и общее количество сжигаемых калорий. Большинство специалистов рекомендуют заниматься силовыми упражнениями хотя бы 2–3 дня в неделю. При этом уделяйте внимание всем основным группам мышц.  Если вам сложно заниматься кардио-упражнениями 150–300 минут в неделю, сократите время, отведенное на силовые упражнения. За такой короткий срок, как два месяца, больше пользы принесут аэробные, а не силовые упражнения. Это те виды физической активности, которыми вы занимаетесь в повседневной жизни. Хотя такие нагрузки не позволяют сжечь много калорий сами по себе, если добавить их к тренировкам, то они заметно увеличат общее количество сжигаемых калорий.  Повседневная физическая активность включает в себя домашние дела, работу в саду, ходьбу пешком, подъем по лестнице. Когда вы составляете план тренировок, подумайте также о том, как увеличить свою повседневную активность и просто больше двигаться на протяжении дня. Например, можно парковаться дальше от супермаркета или работы и проходить оставшееся расстояние пешком. Можно не пользоваться лифтом и подниматься и спускаться по лестнице, а также стоять или выполнять легкие упражнения при просмотре телевизора. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжечь больше калорий за меньшее время и тем самым быстрее сбросить вес.  Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в чередовании напряженных кардио-упражнений с интервалами менее интенсивной физической активности. Такие тренировки занимают меньше времени, чем обычные занятия спортом (например, 45-минутный бег трусцой).  Хотя для интенсивных интервальных тренировок требуется меньше времени, чем для монотонных кардио-тренировок, они позволяют сжечь больше калорий. Кроме того, исследования показали, что после интервальных тренировок дольше сохраняется ускоренный обмен веществ, что способствует сжиганию калорий.  Помимо регулярных аэробных и силовых тренировок подумайте о том, чтобы 1–2 раза в неделю заниматься интенсивными интервальными тренировками. Это позволит вам сжигать больше калорий, и вы легче сможете сбросить 10 килограммов за два месяца.

english_section_name: Adding in Physical Activity


summary: Делайте мостик. Выполняйте растяжку грудных мышц в стойке на четвереньках. Выполняйте упражнение «пловец».

document: Польза этого упражнения состоит в том, что при его выполнении вы приучаете тело выгибаться назад, а не наклоняться вперед. Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на коврик. Согните руки в локтях и поставьте ладони возле головы. Упритесь ногами и руками в пол и поднимите таз. Колени должны быть на одной линии с лодыжками. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. При возвращении в исходное положение не падайте на пол. Напрягите мышцы и медленно опустите таз. При наличии горба мышцы спины обычно обладают пониженной гибкостью. Чтобы сделать их подвижнее, встаньте на коврик на четвереньки. Положите правую ладонь на затылок. Опустите локоть к левой грудной мышце, затем поднимите его обратно, стараясь отвести руку как можно дальше. При этом не отрывайте от пола левую руку и колени. Для получения максимальной пользы от упражнения удерживайте взгляд на движущемся локте. Выполните упражнение с противоположной стороны, для равномерной проработки мышц. Лягте животом на коврик. Вытяните руки и ноги. Ладони должны быть повернуты к полу, голова должна лежать на полу. Поднимите голову вместе с правой рукой и левой ногой, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите конечности на пол и сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.

english_section_name: Strengthening Your Back and Neck

summary: Держите предметы на уровне глаз. Заведите будильник для контроля осанки. Спите на ортопедической подушке. Увеличьте потребление пищи, содержащей кальций и витамин D.

document: Одна из самых частых причин появления горба заключается в постоянном пребывании головы в наклонном положении, когда мы смотрим на те или иные вещи, расположенные внизу, хотя гораздо лучше было бы, если бы мы смотрели вперед или вверх. Когда вы пишете сообщение или смотрите видео на смартфоне, держите его на уровне глаз. То же самое касается электронных книг. Также можно купить подставку для ноутбука, чтобы приподнять его до уровня глаз. В течение дня очень легко забыть о правильной осанке, особенно если вы на работе. Заводите будильник каждые полчаса, чтобы он напоминал вам о том, что не надо сутулиться, сидя за компьютером. Как только он прозвенит, вы вспомните, что нужно выпрямить спину и расправить плечи. Также можно наклеить где-нибудь возле рабочего места бумажку с напоминанием «Выпрями спину!». Сходите в ортопедический салон и купите подушку для сна. Она будет поддерживать вашу голову и шею в правильном положении в течение ночи. Ортопедические подушки изготавливаются, как правило, из пенообразного материала. По краям подушки находятся два валика, а в середине — углубление для головы.  Будьте готовы к тому, что вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к подушке необычной формы. Поначалу может быть неудобно спать на животе или на боку, но со временем вы привыкнете. Также выпрямлению горба способствует сон на твердом матрасе. Эти вещества отвечают за рост и здоровье костей. Старайтесь чаще потреблять такие продукты, как сыр, витаминизированные соки, крупы, зеленолистные овощи и цитрусовые. Берите с собой на работу апельсины в качестве перекуса, а в перерыве на обед ешьте салат с кудрявой капустой. Можно добавить к этому поливитамины в капсулах, чтобы организм всегда был обеспечен кальцием и витамином D, но все же лучше всего получать эти вещества из пищи, а витамин D — через солнечный свет.

summary: Сходите на прием к врачу. Воспользуйтесь услугами физиотерапевта или мануального терапевта. Носите ортопедический корсет. Соглашайтесь на операцию только в самых тяжелых случаях. Не предпринимайте никаких мер.

document: Если вы заметили в себе сутулость или искривление в области спины или плеч, не будет лишним рассказать об этом на приеме у врача. Тем более не стоит откладывать поход в поликлинику, если вас беспокоят боли в спине. На осмотре вас могут попросить наклониться и достать до кончиков пальцев ног. Пока вы будете находиться в этом положении, специалист сможет определить, есть ли у вас какие-либо деформации позвоночника. Если врач заподозрит у вас кифоз, он может направить вас на рентген или МРТ. Участковый терапевт может посоветовать вам сходить на осмотр к другому специалисту, который сможет составить курс лечения искривления. Мануальный терапевт поможет различными методами восстановить целостность опорно-двигательного аппарата в проблемной области. Физиотерапевт создаст программу упражнений для укрепления мышц спины и шеи. Если вы придете на осмотр к ортопеду, вам могут порекомендовать носить корсет для спины или шеи. Его нужно будет носить каждый день по несколько часов, обычно от 18 до 20 часов или же только ночью. Большинство корсетов предназначены для ношения под одеждой.  Некоторые корсеты состоят из жестких пластмассовых деталей, других же изготавливаются из ремней. Соблюдайте режим ношения корсета в соответствии с рекомендациями врача, иначе лечение не произведет желаемого эффекта. Операция на позвоночнике — очень серьезная мера. Большинство врачей рекомендуют ее только тем пациентам, которым не помогают все остальные способы лечения. Во время операции по устранению деформации спины хирург восстановит правильное положение позвоночника при помощи винтов и стержней. Большинство пациентов начинают курс физиотерапии сразу же после операции.  Для полного восстановления после операции обычно требуется около года. По прошествии восстановительного периода пациенту доступно большинство видов физической активности. Также существует такой метод хирургического вмешательства, как кифопластика. Во время операции по выпрямлению позвоночника между позвонками вводится специальный баллон. Если горб не сильно заметен и не причиняет вреда здоровью, необязательно обращаться за медицинской помощью. Возможно, достаточно будет внести некоторые изменения в образ жизни. Часто именно это помогает детям и подросткам, тело которых все еще находится в стадии развития. Со временем под воздействием процесса роста горб может исчезнуть.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Пересмотрите свой режим питания. Найдите физическую активность, которая приносит вам удовольствие. Сделайте быструю разминку перед раздеванием. Выберите время для ухода за собой.

document: Если вам кажется, что вы будете чувствовать себя сексуальнее, изменив свое тело, для начала проанализируйте свой рацион. Плохое питание может не только спровоцировать появление лишнего веса, но и повлиять на вашу активность и настроение. Если вы пришли к выводу, что ваш рацион не приносит пользы вашему телу, начните вносить изменения. Сократите потребление сахара и постарайтесь исключить полуфабрикаты. Убедитесь, что вы ежедневно употребляете рекомендованное количество фруктов, овощей, злаков и прочих продуктов. Изменение режима питания не означает, что вы должны отказаться от всей любимой еды. Просто вместо того, чтобы есть шоколадки ежедневно, посвятите этому определенный день или два. Занятия спортом хороши как для вашего настроения, так и для вашего тела. Выполнять физические упражнения важно даже в том случае, если вы не стремитесь сильно похудеть. Выберите физическую активность, которая вам по душе. Попробуйте бегать, танцевать, играть в теннис или плавать. По возможности занимайтесь этим, как минимум, два раза в неделю. Чтобы было увлекательнее, можно заниматься вместе с партнером. Слегка разомнитесь с утра или за час до оголения. Это временно приведет в тонус ваше тело. Совершите небольшую пробежку, выполните серию упражнений с отягощением или серию выпадов/прыжков и отжиманий. Счастливый и здоровый настрой поможет вам почувствовать себя привлекательно и уверенно в себе. По возможности ежедневно уделяйте, как минимум, пару минут уходу за собой. Или хотя бы один час в неделю. Можно принять теплую ванну с ароматическими маслами, нанести маску на лицо или помедитировать. Делайте все, что приносит вам гармонию и спокойствие.

english_section_name: Improving Your Overall Health


summary: Изучите иностранный язык. Получите образование по специальности в той сфере, в какой вы планируете работать. Запишитесь на курсы устного и письменного перевода. Если есть возможность, езжайте в страну, где говорят на выбранном вами языке.

document: «Изучить» является своего рода преуменьшением. Вы должны владеть иностранным языком от и до, от формального диалога до повседневных разговоров, включая термины порой из самых неожиданных областей. Хорошей идеей также будет подучить свой родной язык. Большинство людей говорят на родном языке, но не могут объяснить словами, как он устроен. Изучите родной язык не просто как носитель, но как лингвист, чтобы лучше понимать, какие правила в нем действуют и как иностранцы его изучают. Вы можете поступить на факультет иностранных языков и получить диплом переводчика, однако многие идут по иному пути. Видите себя переводчиком в банке? Получите образование в области финансов. Видите себя медицинским переводчиком? Изучайте биологию или медицину. Вы должны понимать, что именно вы будете переводить, чтобы иметь возможность делать это хорошо и быстро, и правильная база знаний поможет вам в этом. Также работайте над своими навыками письма. Многие люди думают, что для работы переводчиком достаточно знать иностранный язык. На самом деле, чтобы стать успешным переводчиком, вы должны стать хорошим писателем. Вам необходимо не только изучать язык и свою специальность, но и постоянно шлифовать свою письменную речь. Если вы говорите на иностранном языке, это еще не значит, что вы можете профессионально перевести письменный текст. Умение четко излагать мысли на письме, богатый словарный запас, свободное владение разными стилями (в зависимости от сферы перевода), превосходное знание орфографии и грамматики родного языка — без этого вам не стать хорошим переводчиком. Переводческое дело требует истинного мастерства. Хороший переводчик вносит крошечные изменения в текст, с которым работает, чтобы перевод максимально соответствовал особенностям аудитории, культуры и контекста. Если вы студент другой специальности или уже окончили вуз, запишитесь на курсы переводчиков: это могут быть курсы профессиональной переподготовки, второе высшее образование или иная форма, в зависимости от того, каков ваш уровень на данный момент и сколько сил, времени и денег вы готовы вложить в дополнительное образование. Соответствующее образование не только даст вам необходимые знания и умения, но и поможет вам продать свои услуги будущим работодателям. Пока вы учитесь, ищите возможности поработать устным или письменным переводчиком в стенах вашего учебного заведения. Очень важно начать как можно раньше, чтобы наработать опыт и получить рекомендации. Они вам понадобятся позже. Лучший способ оценить язык, по-настоящему понять его и увидеть его нюансы и  — отправиться в страну, где этот язык является государственным. Вы услышите, как люди говорят на самом деле, узнаете местные словечки и характерные фразы и по-настоящему прочувствуете язык в его естественной среде. Чем дольше вы будете оставаться в этой стране, тем лучше освоите второй язык. Больше времени проводите с местными жителями, а не с другими экспатами!

english_section_name: Starting on the Right Path

summary: Поработайте волонтером. Получите диплом. Сдайте экзамен на знание языка.

document: Когда вы только начинаете, вам, скорее всего, придется поработать бесплатно, чтобы наполнить свое резюме и завести знакомства. Обратитесь к общественным организациям, больницам, организаторам международных спортивных мероприятий и узнайте, можете ли вы помочь с переводом. Многие переводчики начинают именно с этого. Возможно, вы знаете кого-то, кто работает в отрасли, которая имеет дело с людьми, говорящими на разных языках. Спросите всех, кого вы знаете, не нужна ли им ваша бесплатная помощь. Вряд ли вам откажут! Если там, где вы живете, трудно найти возможности для волонтерства, поищите их в интернете: бывает, что некоммерческим сайтам нужны переводчики-волонтеры. Хотя диплом о высшем или дополнительном профессиональном образовании не является абсолютно необходимой вещью, его наличие позволит гораздо легче получить работу. Работодатели посмотрят, какое образование вы получили, и поверят, что у вас есть навыки для выполнения работы.  В других странах существуют профессиональные ассоциации (такие как Ассоциация американских переводчиков в США), проводящие независимую сертификацию переводчиков. В России такая практика пока не распространилась. Если вы хотите стать переводчиком в судебной или медицинской областях, поищите специализированные курсы по этим направлениям. Обязательной специальной сертификации отечественное законодательство не требует. Тем не менее, и в нашей стране уже появились центры сертификации, где можно получить документ, подтверждающий вашу квалификацию. Это может пригодиться, если вы владеете редким языком, по которому нельзя или трудно найти программы профессионального образования. Пройдите тест на знание иностранного языка, чтобы показать потенциальным клиентам, что вы действительно свободно им владеете. Хотя результаты такого тест не покажут, насколько хорошо вы владеете родным языком, они продемонстрирует потенциальным работодателям ваш уровень владения иностранным. Для каждого языка есть своя система тестирования. Для английского — IELTS, TOEFL, кембриджские экзамены (CAE, CPE), для французского — DELF, DALF,  для испанского — DELE. Узнайте в интернете, какой экзамен можно сдать по вашему языку, где его принимают и как к нему подготовиться.

english_section_name: Meeting the Qualifications

summary: Придерживайтесь рыночных расценок. Установите нужное программное обеспечение. Переводите только на свой родной язык. Придерживайтесь того, что знаете.

document: По мере того, как растет ваш опыт (а с ним резюме и портфолио), вы сможете повышать свои расценки за час, слово, авторский лист и так далее. Сохраняйте цену на конкурентоспособном уровне и ориентируйтесь на тех, кто обладает аналогичным опытом. Следите, чтобы ваши расценки соответствовали текущей экономической ситуации. Например, в 2008 году, когда экономика переживала спад, наблюдалось падение цен на услуги переводчиков. Пусть ваши ставки соответствуют рыночной ситуации, вашему сегменту и вашему опыту. Если вы работаете с иностранными клиентами через биржу фриланса, не занижайте расценки, даже если вы еще начинающий переводчик: 3 доллара в час — это сигнал «дешево и некачественно» для многих серьезных клиентов. Посмотрите, сколько берут за свои услуги другие переводчики с той же языковой парой, и придерживайтесь золотой середины. Инструменты автоматизированного перевода (CAT) необходимы переводчикам, особенно в деловой или научной сфере, где много повторяющейся терминологии и формулировок.  В области, скажем, художественного перевода они совершенно не обязательны. И нет, Google Translate не считается — СAT-инструменты подразумевают, что текст переводит человек, а не машина; программа лишь помогает облегчить и ускорить процесс.речь идет об автоматизированной  Хорошей идеей будет установить, например, бесплатную программу OmegaT и бесплатный пакет Open Office, которые подойдут для любых проектов, над которыми вы планируете работать, или воспользоваться онлайн-инструментом Smartcat. К сожалению, многие заказчики (особенно бюро переводов) могут требовать, чтобы вы работали с переводческой  памятью Trados. Когда вы сможете себе это позволить, подумайте над обновлением своего программного обеспечения. Скоро вы обнаружите, что делать перевод с иностранного языка на родной намного легче, чем наоборот. Это связано с тем, что для каждого проекта вам будет нужно знать определенную лексику, которой вы можете не знать на иностранном языке и для овладения которой вам понадобится провести некоторые исследования — а это гораздо проще осуществить для родного языка. Кроме того, как бы хорошо вы ни владели иностранным языком, если текст достаточно  сложен, то определенные нюансы сразу скажут опытному читателю, что его переводил не носитель. В особенности это касается художественного или публицистического перевода с разнообразными идиомами, сленгом, игрой слов и тому подобным. Как видите, вам необходимо в совершенстве владеть русским языком. Успешный перевод получится тогда, когда вы переводите на родной язык тексты на тему, которую знаете, как свои пять пальцев. Впрочем, в ходе работы с отечественными клиентами или работодателями вы часто будете сталкиваться с тем, что от вас будет требоваться перевод на иностранный язык. Соглашаться ли на такие проекты — решать только вам. Скажем, с вами связалась компания и хочет, чтобы вы перевели статью о сельскохозяйственной технике, которую использовали на Среднем Западе США в конце 1800-х годов или статью, посвященную замораживанию ооцитов человека. Есть вероятность, что вы будете откладывать выполнение этой работы, пока возможно, и что она займет у вас целую вечность, так как вам придется тщательно проверять перевод каждого слово. Не пытайтесь быть универсалом. Оставайтесь в своей нише. Во-первых, качество работы будет лучше, во-вторых, вы обойдетесь без лишнего стресса. Всегда старайтесь расширять свое поле действия, но не заходите слишком далеко. Вы специализируетесь на медицинских документах и текстах о беременности, схватках и родах? Начните изучать и работать над статьями, посвященными педиатрии. Постепенно расширяйте просторы своих знаний в смежных областях. Постепенно вы можете продвигаться все дальше.

english_section_name: Succeeding in This Career

summary: Зарегистрируйтесь на форуме поиска работы. Пройдите стажировку. Рекламируйте себя. Займите свою нишу. Можете писать работодателям напрямую.

document: Такие сайты, как ProZ и Translators Сafe (только для переводчиков), а также биржи Upwork и Guru (для любых фрилансеров) размещают вакансии для фрилансеров, которые могут помочь вам начать свою карьеру. Некоторые из них бесплатны, некоторые требуют плату за членство или берут определенный процент с полученного вознаграждения — однако, если вы настроены серьезно, такая оплата обычно себя оправдывает. Есть переводчики, которые делают успешную карьеру, работая в основном — или только —через биржи фриланса. На них можно хорошо заработать, выполняя заказы для иностранных клиентов, но конкуренция очень высока, а значит, вам придется постоянно доказывать, что вы лучший. Есть также сайты вроде Verbalizeit и Gengo, где от вас потребуется пройти тест, результаты которого потом помещаются в базу данных переводчиков, к которой клиенты обращаются для поиска исполнителей. Если вы достаточно владеете языком и у вас хорошее резюме, попробуйте эти сайты для получения дополнительного дохода. Оплачиваемые или неоплачиваемые стажировки — очень распространенный способ приобретения опыта для устных и письменных переводчиков (как и для представителей многих других профессий). По окончанию стажировки вас могут принять в штат на постоянной основе. Работа сопровождающим переводчиком — удачная возможность для будущих устных переводчиков поработать рядом с более опытным коллегой. Если вы занимаетесь устным переводом, спросите у потенциального работодателя, нужны ли ему переводчики для сопровождения. Большинство переводчиков являются фрилансерами, привлекаемыми по временным контрактам, а не штатными сотрудниками. Вы будете работать то с одним, то с другим проектом и находиться в постоянном поиске новых клиентов. Поэтому продвигайте себя и свои услуги везде и всюду. Кто знает, где вас ожидает следующая работа, даже если это задача всего лишь на несколько часов? Юридические фирмы, государственные учреждения, туристические агентства и бюро переводов станут прекрасным местом для начала, особенно если вы только начинаете свой карьерный путь, берете недорого или имеете неплохие рекомендации. Сконцентрируйтесь на одной или двух областях, в которых вы знаете язык и сам предмет. Например, если вы знаете медицинскую терминологию, вам будет гораздо проще справиться с медицинским переводом. Вы также сможете выявить ошибки или неточности в оригинальном тексте. Переводчикам зачастую легче найти работу в областях с особо высоким спросом на языковые услуги. Например, спросом пользуется деловой и юридический перевод. Хорошо, если ваша ниша будет в одной из таких областей. Бюро перевода всегда ищут хороших переводчиков. Укажите краткую информацию о себе — имя, контактные данные, язык — и попросите прислать вам текст для тестового перевода. Чем длиннее ваше письмо, тем меньше вероятность того, что его дочитают. Имейте в виду, что бюро перевода обычно имеют свои фиксированные ставки оплаты, и они, как правило, весьма невысоки, но зато вам не придется самостоятельно искать клиентов.

english_section_name: Finding the Jobs


summary: Определите, что именно необходимо узнать. Определите, что вам известно. Определите физические принципы, которые лежат в основе создаваемой вами модели. Определите уравнения, которые понадобятся вам для решения поставленной задачи. Посмотрите, что уже было сделано другими. Изобразите модель в виде схемы.

document: Какова цель создания модели? Составьте список данных, которые необходимо определить с помощью математической модели. Прежде чем приступить к построению модели, следует поставить перед собой конкретные цели, иначе вы рискуете создать модель, которая не будет соответствовать стоящей перед вами задаче.  Хотите ли вы что-либо предсказать? Или выяснить, как управлять чем-либо? А может, вы собираетесь достичь чего-нибудь другого?  Предположим, вы хотите узнать, сколько места в вашей кладовке, чтобы определить, какое количество коробок поместится в нее. Для этого можно создать подходящую модель. Какими исходными данными вы располагаете? Выпишите все, что вам известно. При составлении списка посмотрите, какие данные имеют первоочередное значение, а какие не столь важны.  Следует также записать любую информацию, которую можно вынести из исходных данных. Учтите, что для получения необходимых данных вам, возможно, придется провести некоторые измерения. Чтобы найти объем вашей кладовой комнаты, необходимо измерить ее высоту, ширину и длину. Следует ли учитывать такие факторы, как сила тяжести, объем, время и так далее? Запишите все факторы, которые придется принять во внимание при построении модели.  Чтобы определить, сколько места в кладовке, необходимо найти ее объем. Следует также помнить о том, что определенная часть объема останется незанятой, так как хранящиеся предметы могут иметь неправильную форму, и будет непросто использовать каждый сантиметр кладовки. Какие уравнения и формулы потребуются для того, чтобы найти ответ? Каким образом их следует использовать? Необходимо ясно представлять себе, как именно вы будете подставлять исходные данные в имеющиеся формулы. Чтобы найти объем кладовой, следует умножить ее высоту на ширину и длину: V= h x w x l Нет никакой надобности изобретать велосипед в том случае, если кто-то уже создал модель, которая подходит вам. Загляните в учебник или посоветуйтесь со своим преподавателем. При этом следует убедиться в том, что готовую модель можно использовать в вашем случае. Чтобы узнать, как найти объем какого-либо тела, загляните в учебник или проконсультируйтесь с преподавателем. В случае простой математической модели можно обойтись и без схемы. Однако если вы рассматриваете более сложные вопросы, схема поможет вам разобраться, как именно работает ваша модель. Попробуйте схематически изобразить создаваемую модель. Обязательно включите в схему исходные данные — это поможет вам при дальнейшей разработке модели.

english_section_name: Preparing to Make a Mathematical Model

summary: Создайте модель. Проверьте свою модель. Подумайте, как можно улучшить модель.

document: После стадии предварительной подготовки и планирования следует приступить к построению самой модели. Используйте при этом созданную ранее схему, исходные данные и другую полезную информацию. Почаще проверяйте свои действия, чтобы не допустить ошибку.  Убедитесь в том, что ваша модель действительно описывает наблюдаемые соотношения между данными величинами и процессами. Для создания сложной модели может понадобиться компьютерная программа. Прежде чем использовать модель, необходимо проверить ее правильность. Подставьте численные данные и посмотрите, получатся ли правильные результаты. Ожидали ли вы получить именно эти результаты? Имеют ли они смысл? Воспроизводимы ли они? Подставьте численные значения в формулу V = h x w x l и определите, имеет ли смысл полученный результат. Повторите свои действия, чтобы убедиться, что получаются воспроизводимые результаты. Не исключено, что вам удастся улучшить свою модель, и она станет более пригодной для дальнейшего использования. Существуют ли дополнительные факторы, которые следует учесть? Обладает ли модель ограничениями, которых можно избежать? Прежде чем использовать модель в дальнейшем, подумайте над тем, как ее можно улучшить.  Например, если в кладовой необходимо оставить проход шириной 1 метр, можно учесть это в уравнении. Просто вычтите ширину прохода из общей ширины помещения. В результате уравнение приобретет следующий вид: V = h x (w-1) x l  После того, как вы определите способы улучшения своей модели, внесите в нее соответствующие изменения и вновь проверьте ее.

english_section_name: Making a Mathematical Model