summary: Вставьте лист картона внутрь кофты. Нарисуйте огромный желтый прямоугольник в центре кофты.

document: Это разделит две стороны и защитит от протекания краски насквозь. Если у вас нет картона, используйте любой другой материал, который не жалко испортить краской.  Разложите кофту ровно и гладко без складок. Картонная вставка должна быть чуть уже ширины кофты, для того, чтобы потом было удобнее вытягивать вставку. Если вы используете футболку, подберите кофту с длинным рукавом под низ такого же зеленого цвета. Для примера, зайдите в Интернет и посмотрите на изображения Черепашек художниками или на другие варианты дизайна таких костюмов. Нижняя часть корпуса – желтая, сделайте ее в соответствии с размером кофты. В качестве палитры проще всего взять одноразовую тарелку. Потом вы ее просто выбросите.

english_section_name: The Turtle Skin

summary: Приберите все вокруг и сложите ваши заготовки. Придайте противню из фольги форму раковины. Покройте ваш противень папье-маше. Разукрасьте противень как черепаший панцирь. Сделайте по два отверстия в верхней и нижней части вашего противня.

document:
Эта часть слегка амбициозная и немного сумбурная, так что уберите все со стола, застелите его газетой, выпейте глоток чего-нибудь прохладного и садитесь работать. Вот то, что вам нужно:  Большой противень из фольги для запекания индейки    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Кипа газет (или то, чем вы накроете стол)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Все для папье-маше, чашка, вода, белый клей или мука    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ножницы    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Коричневая и темно-зеленая краска (или изолента)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Дрель (или другой инструмент для прокалывания отверстий)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet6.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet6.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Широкая коричневая лента    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet7.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet7.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-5Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} В основном, берите края и выгибайте их немного по кругу вдоль ободка противня. Также выгибайте внутреннее дно. Все должно стать более округлой формы. Совместите клей и муку 2 к 1, смешайте с водой, и нарежьте полоски из газетной бумаги шириной 5 см. Длина не имеет значения.  Вы можете, если захотите, сделать гладкую текстуру с помощью целлофана, но только в конце, после того как закончите делать форму панциря. Оставьте сохнуть на пару часов. Для упрощения, сначала панцирь покрасьте в белый цвет. Воспользуйтесь шестигранным шаблоном из Интернета - оболочка выглядит как футбольный мяч... или что-то вроде того. В крайнем случае, сгодятся просто горизонтальные линии. Вы будете вырисовывать и стараться над ним, но не переживайте, если у вас получатся слишком темные линии. Они будут еще покрываться. Всего четыре. Ремни должны быть продеты через эти отверстия таким образом, как расположены ремни на рюкзаке. Проще всего использовать дрель, но в принципе сгодится все, что способно продырявить фольгу. Если вы не будете использовать дрель, придерживайтесь размеров отверстий, как от дрели.

english_section_name: The Shell

summary: Подготовьте материалы для пояса и повязки на голову. Измерьте длину ленты вокруг талии. Вырежьте небольшие кружочки из белой бумаги и картона. Отрежьте куски ленты, необходимой длинны для головы, рук и ног. Нарисуйте краской лицо-маску вокруг глаз. Наденьте свой костюм.

document:
Уникальность костюма черепашки-ниндзя – в деталях. В противном случае вы просто черепаха. Вам понадобится:  Широкая коричневая лента    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Круг из картона     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Белая бумага     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Маркер цвета имени черепашки     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Широкая лента также цвета имени черепашки    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet5.jpg\/v4-460px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet5.jpg\/v4-760px-Make-a-Teenage-Mutant-Ninja-Turtles-Costume-Step-12Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Обрежьте ее так, чтобы она была как слабо натянутый ремень. Они должны быть примерно 7,5 см в диаметре. Нарисуйте букву вашей черепашки на белой бумаге (соответствующего цвета) и приклейте на картон. Вы можете узнать, какая именно вы из черепашек по цвету повязок. Они завязываются поперек лба, нарукавными повязками вокруг ваших бицепсов и вокруг икр. Если ваша лента достаточно широкая, можно вырезать отверстия для глаз и использовать ее как маску! Опять же, она должна быть такого же цвета, как повязки вашей черепашки. Это простая альтернативаf\. Рисуйте вдоль бровей, чуть ниже глаз, тонкий мостик вокруг носа и линии к ушам. Их маски были не слишком широкими. Теперь пора выйти в город с ватиновым одеялом или подушками под костюмом, конечно, если у вас не тело бодибилдера. Набейте грудь, бицепсы и бедра. Лепите на свой вкус. Набивать подушками наряд не обязательно, нет. Но это сделает ваш костюм еще более броским, чем он уже есть!

english_section_name: The Finishing Touches


summary: Откройте сайт Facebook. Коснитесь значка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Настройки. Нажмите Заблокировать. Просмотрите список заблокированных пользователей.

document: Перейдите по адресу https://www.facebook.com/ в веб-браузере. Если вы уже авторизовались в Facebook, откроется ваша новостная лента.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Facebook, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль в верхнем правом углу. Вы найдете его в верхнем правом углу. Откроется меню. Вы найдете эту опцию внизу меню. Вы найдете эту опцию в левом верхнем углу. Если имя пользователя находится в разделе «Заблокированные пользователи», который расположен посередине страницы, этот пользователь заблокирован вами.

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите приложение Facebook. Коснитесь значка ☰. Прокрутите вниз и нажмите Настройки. Коснитесь Настройки аккаунта. Нажмите Заблокировать. Просмотрите список заблокированных пользователей.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на синем фоне. Если вы уже авторизовались в Facebook, откроется ваша новостная лента.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Facebook, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Он находится в нижнем правом (iPhone) или верхнем правом (Android) углу экрана. Вы найдете эту опцию внизу страницы.  Пропустите этот шаг на Android-устройстве. Вы перейдете к настройкам своей учетной записи. Вы найдете эту опцию внизу страницы. Если имя пользователя находится в разделе «Заблокированные пользователи», который расположен посередине страницы, этот пользователь заблокирован вами.

english_section_name: On Mobile


summary: Положите один зубчик чеснока в пресс для чеснока. Держите пресс над стеклянной миской. С помощью обеих рук, раздавите чеснок прессом. Повторите процедуру для оставшихся зубчиков чеснока.

document: Если у вас есть достаточно большой пресс, вы сможете перетирать несколько зубчиков одновременно. Однако для перетирания нескольких долек чеснока одновременно потребуется на много больше усилий, чем если вы будете перетирать их по одному. Используйте достаточно широкую миску, чтобы перетертый чеснок не рассыпался мимо. Сожмите ручки вместе, так крепко и плотно, как это только возможно. В миске должна получиться чесночная «кашица». Если вы чувствуете, что устали, можете сделать перерыв. В противном случае, ваша кашица чеснока может получиться не достаточно хорошо перетертой.

english_section_name: Using a Garlic Press

summary: Положите очищенные зубчики чеснока в комбайн. Пюре выдавливайте на средней и высокой скорости.

document: Комбайн или блендер одинаково подходят, но измельчать в комбайне может быть легче. Продолжайте делать чесночное пюре их до тех пор, пока у вас не получится густая, кремовая жидкость. Вы должны увидеть лишь несколько отдельных "кусочков" чеснока.

english_section_name: Using a Food Processor

summary: Переложите чесночное пюре или кашку в ситечко. Установите сито над миской. Раздавите чеснок резиновой лопаткой. Отделите твердую массу или сохраните его для будущих рецептов. Установите фильтр для кофе в стеклянную миску. Медленно процедите чесночный сок через кофейный фильтр. Храните сок в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы его использовать.

document: Используйте ситечко мелкое и среднезернистое сито. Хорошее сито позволит вам максимально отделить твердую основу чеснока от жидкости, но этот процесс может проходить медленнее. Среднее сито - хороший баланс между скоростью и качеством. Миска должна быть достаточно широкой, чтобы вместить любую жидкость, которая стекает с ситечка. Если возможно, выберите такую миску для сита, что обе ваши руки будут свободны. Вы должны увидеть сок, который выделяется через сито в миску. Продолжайте нажимать до тех пор, пока вы не сможете выдавливать больше сока. Мякоть чеснока можно использовать для придания аромата тушеным блюдам, супам, стир-фрай и ряду других рецептов. Фильтр нужно закрепить резинкой, чтобы он размещался свободно над миской, но не попадал внутрь. Пропустив сок через кофейный фильтр, вы получите еще более чистый сок. Вы также можете использовать ваш чайник, но будьте в курсе того, что чеснок обладает сильным запахом, который может остаться даже после того, как вы очистите деталь. Как следствие, потом кофе может получаться с ароматом чеснока. Если делать это слишком быстро, вы можете разлить немного жидкости. Продолжайте лить до тех пор, пока весь сок не перельете в миску. Храните его в стеклянной посуде, чтобы предотвратить распространение запаха на другие пищевые продукты, а также, чтобы предотвратить воздействие любых других ароматов на чесночный сок.

english_section_name: Straining the Juice

summary: Выделите дольки "из головки" чеснока. Положите один зубчик на разделочную доску или рабочую поверхность. Расположите широкий, плоский поварской нож прямо над чесноком. Удерживайте рукоятку ножа с одной стороны и быстро ударяйте плоской стороной лезвия с другой. Повторите процедуру нарезки с оставшимися зубчиками чеснока.

document: Количество зубчиков в головке чеснока будет варьироваться в зависимости от размера и сорта чеснока, но в головке среднего размера, как правило, около 10 зубчиков. Плоская сторона, которая была ближе к "сердцевине" или к центру головки, должна быть развернута вниз, а вогнутая сторона должна быть обращена вверх. Зубчик чеснока должен оказаться между центром лезвия ножа и ручкой, с ручкой чуть ближе, чем центр лезвия. Режущий край должен быть обращен наружу. Не бойтесь бить зубчик слишком сильно. Вы должны ударять с достаточной силой, чтобы разбить чеснок, удаляя кожуру в процессе. Будьте осторожны, чтобы не порезаться. Бейте дольки чеснока плоской стороной ваш ножа до тех пор, пока каждый из них не очиститься от кожуры.

english_section_name: Peeling the Garlic


summary: Найти основу.

document: Найдите стол ЛЕГО или один из тех зеленых платформ ЛЕГО. Это будет пол вашего дома, а также двор, если вы оставите места для этого. Если вы строите свой дом из двух частей, на двух разных платформах, вы можете открыть, чтобы увидеть, что находится внутри, разделив платформы.

english_section_name: Building a House from Scratch


summary: Высыпайтесь. Питайтесь правильно. Больше занимайтесь спортом. Сходите к психологу. Дайте своему организму время, чтобы восстановиться после крупного физиологического изменения. Обратите внимание на принимаемые вами лекарства.

document: Недостаток сна может способствовать как умственной, так и физической нагрузке, особенно если проблемы со сном сохраняются в течение длительного периода времени. Это может повлиять на вашу диету, производительность труда и ваше общее настроение, которое, в свою очередь, может привести к стрессу или тревоге, связанной с выпадением волос.  Улучшайте качество сна — просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Вы должны стремиться получать по крайней мере 7–8 часов сна в сутки. Избегайте перед сном чего-либо слишком стимулирующего. Не смотрите страшные фильмы или ТВ-шоу, держитесь подальше от яркого экрана вашего ноутбука и телефона и не ешьте перед сном. Лучше вместо этого прочитайте книгу или примите горячую ванну. Здоровая пища дает организму больше энергии, а это, в свою очередь, позволяет ему лучше справляться со стрессом. Правильное питание также способствует прочности волос и делает их выпадение менее вероятным.  Ешьте по крайней мере три раза в день, заботясь о том, чтобы питание было сбалансированным. Никогда не пропускайте завтрак, так как его прием ускоряет метаболизм и помогает предотвратить тягу к нездоровой пище перед обедом. Держитесь подальше от обработанных, сладких продуктов, а также от продуктов с высоким содержанием трансжиров. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как авокадо, жирная рыба, орехи и маслины. Увеличьте потребление определенных витаминов и минералов, которые способствуют здоровому росту волос и вашему общему благополучию, таких как витамины группы В, витамины А, С и Е, цинк, селен и магний. Омега-3 жирные кислоты также полезны, так как они могут помочь улучшить состояние кожи головы. Упражнения могут быть чрезвычайно полезными — они снижают эмоциональное напряжение. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины, — гормоны счастья — которые помогают человеку чувствовать себя спокойнее и более расслабленным.  Вы можете выбрать любой тип упражнений, который вам больше нравится — бег, гребля, велосипед, танцы или скалолазание. Все, что идет на благо сердечно-сосудистой системы, оставит улыбку на вашем лице. Также попробуйте йогу или возьмите уроки медитации, так как они, как было доказано, эффективно снижают уровень стресса. Кроме того, можно практиковать медитацию дома или за вашим столом, везде, где можно закрыться от мира и на несколько мгновений сосредоточиться на очистке сознания. Эмоциональный стресс может усилиться с течением времени, если не разобраться в своих чувствах и ни с кем не говорить об источнике своего стресса. Поэтому встреча с психологом может очень расслабить и буквально сотворить чудо в плане снятия стресса.  Если вы не готовы обращаться к психологу, то по крайней мере поговорите с другом или членом семьи. Не бойтесь обременять их своими заботами — они будут более чем счастливы выслушать вас. Даже если разговор не повлияет на источник стресса, с его помощью можно изменить точку зрения на проблему и дать себе шанс в дальнейшей перспективе. Беседа с друзьями и семьей также может помочь вам понять, что у вас есть достаточно сильная  поддержка вокруг и что вы не должны справляться со стрессом  в одиночку. Основные физиологические изменения (такие как операции, автомобильная авария, болезнь или рождение ребенка) оказывают значительное влияние на организм, даже если при этом человек прекрасно себя чувствует душевно. Вот почему люди часто замечают выпадение волос после 3–6 месяцев после крупного физического изменения.  Когда это начинает происходить, важно помнить, что ущерб уже был нанесен. Мало что можно сделать, чтобы ликвидировать последствия травматического события после того, как оно уже произошло. Таким образом, единственное правильное решение — дать своему организму время на восстановление. Выпадение волос не является постоянным. Как только ваш организм восстановится после стрессового события, ваши волосы начнут расти снова. Есть целый ряд лекарств, которые могут способствовать выпадению волос, значительно затрудняя их рост.  Наиболее распространенными препаратами являются разжижители крови и таблетки  от кровяного давления (бета-блокаторы).  Другие лекарства, которые могут влиять на рост волос, включают метотрексат (для ревматических заболеваний), литий (для биполярного расстройства) и некоторые нестероидные противовоспалительные препараты.  Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов и полагаете, что они могут оказывать неблагоприятное воздействие на ваши волосы, поговорите с врачом о снижении дозы или переходе на другой вид лекарства.

english_section_name: Reducing Emotional and Physical Stress

summary: Ешьте достаточное количество белка. Увеличьте потребление витаминов группы В, а группы А — уменьшите. Не придерживайтесь низкокалорийных диет. Заботьтесь о своих волосах. Не слишком обременяйте свои волосы укладками.

document: Волосы в основном состоят из белка, поэтому наличие большого количества белков в вашем рационе имеет важное значение для здоровых волос. Если вы не получаете достаточно белка, ваш организм начнет направлять белок на более его важные функции, а не на рост волос.  Когда волосы не получают достаточное количество белка, они перестают расти. В результате, когда существующие волосы достигают конца роста своего цикла и, естественно, выпадают (в процессе, известном как катаген), может показаться, что у вас меньше волос, чем обычно. Не волнуйтесь, как только вы начнете получать достаточное количество белка, ваши волосы начнут расти снова и будут еще толще, причем в кратчайшие сроки. Лучшие источники белка: рыба ( тунец, лосось и палтус), белое мясо птицы (индейки и курицы), яйца, молочные продукты (молоко, сыр и йогурт), фасоль (например, почки, лима и черные бобы), а также говядина, телятина, свинина и тофу. Витамины группы В необходимы для здорового роста волос, так что если вы не получаете их в достаточном количестве, ваши волосы могут пострадать. С другой стороны, избыток витамина А может вызвать выпадение волос — в этом случае вам необходимо сократить его потребление.  В рационе питания среднестатистического человека, как правило, достаточно витамина B, но бывают и исключения. Чтобы естественным образом увеличить потребление витаминов группы B, ешьте больше рыбы и нежирного мяса, крахмалистые овощи и поменьше цитрусовых. Чтобы уменьшить потребление витамина А, по возможности потребляйте меньше добавок или лекарств, его содержащих. Имейте в виду, что рекомендуемая суточная доза витамина А (для тех, кто в возрасте старше 4 лет) составляет 5000 МЕ. Низкокалорийные диеты часто лишают организм многих витаминов, питательных веществ и полезных жиров, необходимых для нормального функционирования и поддержания здорового роста волос.  Кроме того, быстрая потеря веса (в результате низкокалорийной диеты) значительно нагружает организм, что может привести к потере волос. Важно хорошо питаться, а это означает — обеспечивать свой организм всеми видами топлива, в которых оно нуждается. Если вы стремитесь похудеть, сделайте упор на здоровой и более питательной пище, питайтесь при этом на регулярной основе. Худеть лучше медленно и неуклонно, чем быстро и за раз (путем голодания). Поставьте цель — сбрасывать до одного килограмма в неделю. На самом деле многие продуты с высоким содержанием жира и высококалорийные продукты полезны. Такие продукты, как орехи, авокадо и жирная рыба, содержат достаточно  много мононенасыщенных жиров, но они также являются очень здоровой пищей и их следует употреблять в рамках сбалансированной диеты. Ухаживая за волосами должным образом, вы будете способствовать их общему состоянию, что сделает их сильными и менее склонными к выпадению.  Начните с использования шампуня и кондиционера, подходящих вашему типу волос. Сухие волосы нужно как следует увлажнять, в то время как жирным или очень тонким волосам необходимы более легкие продукты, предназначенные для регулярного использования. Старайтесь избегать продуктов для волос с высоким содержанием химических веществ. Шампуни, содержащие сульфаты или парабены, лучше не использовать, а отдать предпочтение тем, в состав которых входят естественные органические ингредиенты. Также избегайте слишком частого мытья волос, так как это может лишить их натуральных масел, в результате чего они станут сухими и ломкими. Для большинства типов волос мыть их следует каждые два-три дня. Питайте  и увлажняйте волосы в местном салоне, или делая натуральные маски для волос в домашних условиях. Масла, такие, как кокосовое, аргановое и миндальное, могут улучшить состояние волос, делая их мягкими и шелковистыми. Сохраняйте волосы в хорошем состоянии, подрезая их каждые шесть-восемь недель. Так ваши волосы будут прекрасно выглядеть и на них не будет секущихся кончиков. Это одна из самых больших проблем, когда дело доходит до здоровых волос. В настоящее время женщины одержимы сушкой феном, выпрямлением и накручиванием с помощью инструментов для укладки. Все это наносит волосам большой вред.  Постарайтесь свести к минимуму использование таких инструментов. Экспериментируйте с естественной сушкой волос, завивайте волосы с помощью муссов, вместо плойки и утюжка используйте бигуди. Не играйте с волосами слишком часто, не скручивайте их, не тяните и не обрывайте секущиеся кончики. Кроме того, будьте осторожны с хвостиками — завязывая волосы слишком плотно, можно многие из них потерять (облысение от тяги). Собирайте волосы как можно реже (особенно в ночное время), и экспериментируйте со свободными, низкими хвостиками и косичками. Не расчесывайте волосы слишком часто. Будьте осторожны при использовании окрашивания, так как волосы могут быстро высохнуть и повредиться от чрезмерной обработки. Период между окрашиванием должен составлять как можно больше времени, и хорошенько подумайте, прежде чем решиться на осветление. Подумайте об использовании более естественных методов окрашивания волос, таких как хна, которая и питает и окрашивает одновременно.

english_section_name: Promoting Healthy Hair Growth

summary: Ознакомьтесь с видами потери волос из-за стресса. Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить диагноз. Знайте, что волосы, как правило, вырастают снова на своих собственных местах.

document: Есть три основных типа:   Испарение телогена. Стресс может привести к тому, что некоторые волосяные фолликулы застывают в фазе покоя, останавливая рост волос. Несколько месяцев спустя волосы, прикрепленные к пострадавшим фолликулам, могут начать внезапно выпадать, причем в большем объеме, чем обычно. Это, возможно, самый распространенный тип выпадения волос из-за стресса.  Очаговое облысение. В этом случае иммунная система оказывает влияние на волосяные фолликулы и заставляет волосы выпадать, иногда на больших участках. Может быть несколько факторов, вызвавших этот тип потери волос, и стресс, предположительно, является одним из них.  Трихотилломания. Этот тип очень отличается от двух предыдущих, так как включает в себя навязчивую идею человека вырывать свои собственные волосы, будь то волосы на голове, бровях или на других участках тела. Такое состояние, как правило, развивается как метод борьбы со стрессом, тревогой, депрессией, одиночеством или скукой. В каждом типе выпадения волос точная связь между потерей волос и стрессом до сих пор не ясна.  В то время как стресс иногда вызывает потерю волос напрямую, бывают случаи, когда стресс ухудшает существующие условия. В некоторых случаях потеря волос может привести к стрессу, а не наоборот. В то время как в большинстве случаев нет необходимости немедленно обращаться к врачу, иногда волосы выпадают не из-за стресса (как вы могли убедиться), но это а по причине более серьезного заболевания. Именно поэтому важно обратиться к врачу, а не ставить диагноз самостоятельно. Некоторые из наиболее серьезных заболеваний, которые могут привести к потере волос: гипотиреоз, аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и поликистоз яичников. В случае гипотиреоза и  поликистоза яичников есть варианты лечения, благодаря которым волосы могут снова вырасти. Тем не менее при аутоиммунных заболеваниях потеря волос часто становится постоянным явлением. Если волосы действительно выпадают из-за стресса, одним из основных направлений лечения должно быть устранение или снижение стресса.  Затем, когда стресс уходит, волосы должны отрастать сами по себе без необходимости применять лекарственные препараты или другие методы лечения.  Важно запастись терпением. Цикл роста волос требует времени, и может пройти несколько месяцев, прежде чем вы увидите существенное улучшение. Просто сделайте все возможное, чтобы избегать стрессовых ситуаций, иначе все может только ухудшиться. Верьте в способность ваших волосяных фолликулов восстановиться, и все будет в порядке.

english_section_name: Understanding Stress-Related Hair Loss


summary: Никогда не выбрасывайте пенопласт с другими материалами. Не используйте пенопласт в качестве утеплителя. Не жгите пенопласт. Узнайте, какой пластик нельзя утилизировать.

document: Разные составы пластика утилизируются по-разному, поэтому внимательно отнеситесь к этому. Пенопласт нельзя выбрасывать вместе с пластиковыми бутылками, газетами и алюминиевыми банками. Не забывайте об этом и выбрасывайте пенопласт в выделенном для этого места. Вам может захотеться использовать ненужный пенопласт в качестве изоляционного материала, но это очень опасно и может быть даже незаконным. Из стаканчиков из пенопласта можно пить кофе, и его можно использовать для поддержания температуры кулеров, однако этот материал легко воспламеняется и не может использоваться в качестве утеплителя в доме или где-либо еще. Пенопласт можно сжигать в специальных печах при высокой температуре, где он разлагается на углерод и воду, однако в домашних условиях это недопустимо. При горении в обычных условиях пенопласт выделяет угарный газ и сажу, а это очень опасно. Избавляйтесь от пенопласта другими способами. Убедитесь, что ваш пенопласт - это действительно пенопласт. В треугольнике значка утилизации должна стоять цифра 6. Обычно контейнеры для пищи и упаковки из-под яиц утилизации не подлежат, даже если оставить их в местах сбора пенопласта. Это другая разновидность вспененного полистирола. Не покупайте и не используйте такой пенопласт. Изоляционный материал пенополистирол похож на пенопласт, но у него более плотная текстура, и он блестит. Он отличается по виду от обычного пенопласта, и его нельзя утилизировать так же, как пенопласт. Не пользуйтесь пенопластом, у которого есть блеск.

english_section_name: Avoiding Common Misconceptions

summary: Найдите место, где можно оставлять пенопласт. Узнайте, не собирает ли пенопласт какой-либо магазин. Запустите свою собственную программу по сбору и утилизации пенопласта. Весь пенопласт должен быть чистым - на нем не должно быть никаких загрязняющих веществ.

document: Выясните, есть ли в вашем городе места для сдачи пенопласта. Пенопласт нельзя выбрасывать вместе с обычным мусором.  Можно поискать специальные организации, которые занимаются утилизацией подобных отходов. За границей у таких организаций даже есть собственные сайты. В некоторых странах есть возможность отправки пенопласта в специальные организации по почте. Иногда там устанавливают специальные контейнеры. Если в вашем регионе очень сложно что-то сделать с пенопластом, запустите свою программу вместе с владельцами фирм и потребителями. Скорее всего, собирать пенопласт в больших количествах самостоятельно вам будет сложно, поэтому постарайтесь найти компанию, которая будет вам помогать. Также вам нужно будет найти место для сбора.  Чаще всего контейнеры для сбора стоят на улице, но при этом так, что пенопласт остется чистым, сухим и защищенным от непогоды. Узнайте, будет ли компании, которая станет вывозить пенопласт, удобно, если вы будете складывать материал стопками. Некоторые фирмы специализируются на сборе пенопласта, и у них бывают маленькие автомобили. Если вы собираете небольшие объемы, обратитесь в такую фирму. Снимите скотч, наклейки и все прочее, что может помешать процессу утилизации. Счистите упаковку, иначе она осядет на свалке.

english_section_name: Recycling Styrofoam

summary: Используйте биоразлагаемые упаковочные материалы. Покупайте упаковку из вторичного сырья. Если вам потребуется взять еду с собой в ресторане, попросите завернуть ее в фольгу, а не положить в коробку из пенопласта. Пейте кофе из термокружки. Покупайте яйца в картонной упаковке.

document: Большая часть пенопласта производится для упаковки товаров и подготовки их к пересылке. Конечно, нельзя предугадать, в какой упаковке придет к вам ваш заказ, но зато вы можете сами сократить количество используемого пенопласта, если не будете упаковывать в него посылки для других. Можно покупать специальные маленькие подушечки, которыми заполняется пустое пространство в коробке, или другие виды биоразлагаемых материалов.  Используйте газеты или другой утилизируемый пластик для заполнения пустого места в коробке. Если только товар не очень хрупкий, необходимости в пенопласте нет. Все чаще используются упаковочные материалы на основе кукурузы и сои. Если вы работаете в фирме, где нужно постоянно упаковывать товар, попробуйте перейти на эти материалы. Существует также специальный продукт на основе грибов, который может заполнять пустое место, как и пенопласт, но он полностью разлагается в природе. Он не такой легкий, и с ним сложнее работать, но зато он не оказывает негативного воздействия на природу. Делая покупки, выбирайте вещи в упаковке из вторичного сырья. Иногда сложно понять, входит ли в состав упаковки пенопласт, но если вы регулярно покупаете что-то у компаний, которые заботятся о защите окружающей среды, можете быть уверены, что пенопласт вы не купите. Эти коробки практически не разлагаются. Если вы часто едите за пределами дома, заведите привычку просить завернуть еду в фольгу. Если вы регулярно заходите за кофе, купите специальную кружку, с которой вы могли бы заходить в кофейни, чтобы не покупать пластиковые стаканчики. Упаковки для яиц представляют собой проблему. Как же избежать ловушки с пенопластом? Не покупать его вовсе. Покупайте яйца только в картонных контейнерах или в любой другой упаковке, которую можно утилизировать. Если у вас собралось много упаковок из пенопласта, можно складывать в них яйца, если вы покупаете их на рынке, или отдавать людям, которые их там продают.

english_section_name: Finding Alternatives

summary: Отдайте пенопласт в фирмы, которым он нужен. Не выбрасывайте пенопласт и используйте его для упаковки посылок сами. Используйте пенопласт для творческих проектов. Используйте пенопласт как поплавок. Используйте пенопласт в домашнем хозяйстве.

document: Выясните, нужен ли пенопласт каким-либо местным компаниям для упаковки товаров. Возможно, кому-то очень нужно то, что не нужно вам. Обратитесь к представителям почтовых курьеров. Если ничего не спрашивать, ничего и не узнаешь. Если вы часто получаете пенопласт по почте, сохраните его и воспользуйтесь им, когда будете сами упаковывать посылки. Нет необходимости покупать новый упаковочный материал. Пенопласт мало весит, его легко красить и резать. Он подойдет в качестве материала для детского творчества. Поспрашивайте в садах, не нужен ли им пенопласт для творческих занятий. Из пенопласта можно создавать декорации, строить модели поездов. Его также можно использовать в качестве основы для украшений к праздникам. У пенопласта есть много применений. Пенопласт часто называют непотопляемым из-за его малого веса - он на 96% состоит из воздуха, поэтому он идеально подходит для рыбалки. Вырежьте поплавок из пенопласта, закрепите на леске и ждите, пока рыба клюнет. Это не будет вам ничего стоить, с таким поплавком легко обращаться, и он очень надежный. Вы удивитесь, как много применений можно найти этому материалу. Подложите на дно горшка под почву немного пенопласта, и вода будет лучше стекать из грунта. Можно также использовать пенопласт в качестве наполнителя для стульев, подушек и мягких игрушек. Не выбрасывайте материал - лучше придумайте, что с ним можно сделать.

english_section_name: Reusing Styrofoam


summary: Постирайте ткань в холодной воде. Добавьте в стиральную машину пищевую соду. Во время цикла споласкивания залейте уксус.

document: Не используйте теплую или горячую воду для стирки окрашенных тканей. Выберите режим стирки в холодной воде и используйте стиральное средство для цветного белья. Засыпьте 1/2 стакана (90 г) пищевой соды во время цикла стирки. Или используйте жидкое средство для стирки с пищевой содой.  Пищевая сода помогает окрашенным тканям оставаться яркими. К тому же пищевая сода решит проблему запаха в стиральной машине! Добавьте 1/4 стакана (60 мл) белого уксуса для небольшого количества вещей, и 1/2 стакана (120 мл) — для большого. Используйте этот прием, чтобы сохранить цвета яркими и смягчить ткань естественным способом.  Уксус смягчает ткань путем растворения минеральных солей, мыла и остатков стирального средства.  Уксус также обладает антимикробными свойствами, к тому же он безопаснее, чем химикаты.

english_section_name: Maintaining Color

summary: Наполните большую кастрюлю закрепляющим раствором. Погрузите ткань в кипящий раствор. Прополощите ткань.

document: Залейте соль и/или уксус в кастрюлю. Добавьте такое количество холодной воды, чтобы она полностью закрывала ткань.  Для красок из ягод возьмите 1/2 стакана соли (150 г) на каждые восемь стаканов (2 л) воды. Для растительных красок используйте одну часть уксуса на каждые четыре части воды. На сильном огне доведите раствор до кипения. И уменьшите температуру до средне-низкой для поддержания кипения. Погрузите ткань в воду и кипятите в течение часа. Чтобы аккуратно опустить ткань в кипящий раствор, можно использовать щипцы. Снимите кастрюлю с огня и дайте ей остыть. Вытащите ткань из кастрюли и отожмите. Простирайте ткань вручную в холодной воде. Если вы спешите, то можно слить воду из кастрюли и сразу остудить ткань в раковине, наполненной холодной водой.

english_section_name: Pretreating Fabric for Natural Dyes

summary: Разведите уксус в ведре или большой стеклянной миске. Замочите ткань в растворе на некоторое время. Постирайте ткань в стиральной машине.

document: Влейте 1–2 стакана (240–480 мл) уксуса. Добавьте щедрую щепотку морской или поваренной соли. Налейте такое количество воды, чтобы она полностью покрыла ткань.  1–2 чайные ложки (7–14 г) соли на большую миску. Если используете ведро, то добавьте больше соли. Используйте 1 стакан (240 мл) уксуса на миску или 2 стакана (480 мл) уксуса на ведро. Перед работой с окрашенной тканью наденьте перчатки. Поместите ткань в раствор. Прополощите, чтобы ткань полностью пропиталась раствором. Замочите ткань на полчаса-час. Вытащите ткань из миски или ведра и отожмите. Положите ткань в стиральную машину. При желании добавьте 1/2 стакана (150 г) столовой соли и один стакан (240 мл) белого уксуса. Установите режим стирки в холодной воде. Выжмите в машине или повесьте сушиться.  Вместе с окрашенной тканью не загружайте в стиральную машину одну-две стирки другие вещи. Добавлять соль и уксус необязательно. Убедитесь, что их можно использовать в вашей стиральной машине. Для первой стирки стиральный порошок не требуется. При желании можно добавить небольшое количество.

english_section_name: Setting Color After Dyeing


summary: Следите за надменными замечаниями в свой адрес и поведением. Критикуйте осторожно, иначе немедленно получите острую реакцию. Обратите внимание на отсутствие сочувствия. Присмотритесь к признакам эксплуататорского поведения.

document: Самым характерным признаком нарциссизма является преувеличенное чувство собственной значимости. Люди с нарциссическим расстройством личности считают себя избранными и особенными. Они выбирают друзей и знакомых, основываясь на их статусе и популярности. Этим же такие люди руководствуются, когда налаживают важные контакты, ведь так укрепляется их собственное восприятие происходящего вокруг.  Нарциссы также любят выглядеть благодетелями, дают невыполнимые обещания и лгут о своих благих поступках, чтобы оставить о себе хорошее впечатление. Но присмотритесь внимательно и узнайте, а были ли это на самом деле хорошие поступки. Очень часто такие люди оставляют за собой шлейф трагических взаимоотношений. Присмотритесь внимательно: если ваш супруг — нарцисс, то он наверняка считает себя лучше других людей. Такие люди ждут обожания и верят, что заслуживают только самого лучшего. Все это вызывает у партнера чувство собственной неполноценности и приводит к заниженной самооценке. Когда дело доходит до критики, нарциссы проявляют уникальную динамику. Они чрезвычайно чувствительны к критике, в то время как сами невероятно критичны в суждениях о людях. Так как нарциссы высокомерны от природы, они ведут себя так, словно знают все на свете. Их поведение сильно ранит, поскольку они критикуют различные аспекты характера и внешности партнера по браку. Но если вы предложите своему благоверному конструктивную критику, его реакция может быть крайне негативной. Несмотря на высокую самооценку, такие люди очень ранимы. Критика вызывает у них невероятную озлобленность, а иногда и жестокость. Нарцисс способен отказаться от любви и привязанности к человеку, если его критиковать и не давать того, чего он хочет. Нарциссам трудно испытывать чувство сострадания и заботы о других. Предупреждением должен стать тот факт, что вам часто приходится объяснять взрослому человеку общепринятые нормы морали. На первом месте у супруга всегда будет он сам. Одни лишь «мне» и «я». Вероятно, вам нередко кажется, что ему нет никакого дела до ваших эмоциональных потребностей и он не способен испытывать сострадания, когда вам плохо. Супруг-нарцисс не способен принимать чувства, интересы и личные ценности партнера. Если вы скажете: «Это эгоистично с твоей стороны и ранит мои чувства», — в ответ он, скорее всего, придет в замешательство или скажет, что вы слишком «ранимы». Нарциссы не испытывают угрызений совести, когда используют других людей, чтобы получить желаемое. Они могут эксплуатировать знакомых или членов семьи, чтобы улучшить собственное положение или чего-то добиться. В браке с нарциссом партнер постоянно чувствует, что им манипулируют или используют для достижения личных целей. Например, супруг может открыть кредитную карту на ваше имя и даже не предупредить об этом или использовать ваши связи, чтобы улучшить свое положение в обществе.

english_section_name: Recognizing True Narcissism

summary: Знайте — бо́льшая часть нарциссов никогда не лечатся. Прекратите воспринимать его поведение на свой счет. Не ждите от супруга удовлетворения ваших эмоциональных потребностей. Используйте лесть, прежде чем о чем-либо попросить. Хвалите положительные поступки.

document: Нарциссическое расстройство личности включает долговременные и устойчивые модели поведения. Это состояние способен диагностировать и лечить только квалифицированный специалист в области душевного здоровья, такой как психолог или психотерапевт. К сожалению, подавляющее большинство нарциссов никогда не обращаются за лечением. Без лечения остается мало шансов исправить ситуацию.  Супруг обращается к специалисту только в тех случаях, когда последствия неправильного поведения существенно ограничивают его возможность нормально взаимодействовать с другими людьми на работе, дома или в обществе. Следует помнить, что однажды начатый разговор по поводу оказания помощи может встретить ожесточенное сопротивление. Необходимо построить вокруг себя эмоциональный заслон, если вы хотите попытаться построить брак с нарциссом. Поведение нарцисса носит самостоятельный характер, так что важно воспринимать супруга как часть расстройства и не принимать все на свой счет. Конечно же, сделать это очень непросто, но абсолютно необходимо, если вы хотите сохранить брак. Когда супруг откровенно эксплуатирует вас или говорит что-то особенно обидное, произносите про себя мантру: «То, что он делает, является отражением его, но не меня». Нарциссизм — это классический пример берущего, а не дающего. Супруг требует обожания и привязанности, но он не способен ответить тем же, по крайней мере до тех пор, пока ему это не будет выгодно. Вас ждет дисбаланс в отношениях. Ищите эмоциональную поддержку среди друзей или других членов семьи. Ваш супруг-нарцисс наверняка лучше реагирует, когда вы подпитываете его эго, поэтому попытайтесь использовать эту тактику, когда вам что-то от него нужно. При этом, как говорится, и овцы будут целы, и волки сыты. Например, если вам необходима помощь супруга в работе по дому, можно сказать: «Дорогой, я знаю, как ты занят, но твои выдающиеся столярные способности очень нужны сейчас в гараже. Необходимо повесить полки, и я уверена, что никто не сможет сделать это лучше тебя». Позитивный настрой очень пригодится при общении с супругом-нарциссом. Такие люди жаждут слов о своих достоинствах и с трудом переносят информацию о недостатках. Поэтому попытайтесь не обращать внимания на плохие поступки и не забывайте хвалить партнера каждый раз, когда он делает что-то полезное. Например, на вопрос жены: «Как прошел твой день на работе?» — можно поцеловать ее в щеку и ответить: «Как здорово, что ты спрашиваешь об этом». Так повышаются шансы того, что в будущем она также будет интересоваться вашими чувствами.

english_section_name: Handling Unchecked Narcissism

summary: Поделитесь своими переживаниями с супругом. Сопровождайте супруга к специалисту. Окажите поддержку. Обратитесь за помощью в группы поддержки.

document: Поднимите тему содействия, если ваш партнер открыт к диалогу. В большинстве случаев нарциссические модели поведения приводят к проблемам в браке, семье, дружбе и карьере самого нарцисса. Используйте один из этих аспектов в качестве ориентира, который поможет убедить супруга обратиться за помощью.  Например, если партнер ориентирован на построение карьеры, но не способен быть частью команды, используйте этот недостаток в качестве повода для начала разговора. Скажите: «Дорогой, я знаю, что ты рассчитываешь на повышение в этом году, но у тебя есть определенные проблемы с работой в команде. Я думаю было бы неплохо поговорить с кем-то, кто сможет помочь тебе развить уже существующие навыки, чтобы увеличить шансы назначения на эту должность». Мысль обратиться к семейному психологу выглядит довольно заманчиво, но лучше остановить выбор на индивидуальной терапии. Во многих случаях семейная терапия приводит к тому, что нарцисс принимает роль жертвы, и это не изменяет ситуацию в лучшую сторону.  Вместо этого помогите партнеру найти индивидуального психолога с опытом в лечении расстройств личности. Это увеличит шансы узнать правильный диагноз и получить должное лечение. Не следует делиться с супругом подозрениями о наличии у него подобного расстройства. Но от врача не стоит скрывать подозрения о том, что ваш партнер нарцисс. Супруг не должен знать о вашем разговоре с врачом, иначе не избежать очередной вспышки гнева. Воздержитесь от попытки направить супруга на лечение любым возможным способом. Лечение таких расстройств личности как нарциссизм требует продолжительного и интенсивного общения с врачом наедине, и супруг должен стать добровольным участником этого процесса. Однако полезно разузнать о том, какую поддержку вы можете оказать в ходе лечения.  Можно сказать: «Я так горжусь тем, что ты ищешь помощи и проходишь через все это. Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя и помочь во время лечения?» Спокойно примите ответ супруга. Он может попросить вас не вмешиваться в процесс, пока сам не разберется в происходящем. Часто члены семьи остаются наедине с собственными эмоциональными проблемами, пока нарцисс проходит индивидуальную терапию, так что найти содействие можно в группах поддержки или в подобных сообществах в интернете.  Попросите специалиста, который занимается с вашим супругом, порекомендовать группу поддержки для близких людей человека с нарциссическим расстройством личности. Ищите в интернете форумы, на которых общаются супруги или члены семьи нарциссов. Партнер может последовать вашему примеру и присоединиться к группе. Посещение психотерапевта также поможет и вам, как партнеру нарцисса, решить эмоциональные проблемы, которые накопились за время общения со второй половинкой. Кроме того, специалист научит вас справляться с подобной ситуацией в будущем.

english_section_name: Helping a Willing Spouse

summary: Восстановите свою личность с помощью увлечений. Ставьте реалистичные личные цели. Окружите себя позитивными эмоциями. Обратитесь к специалисту. Рассмотрите вариант расторжения брака, если в действиях супруга появились признаки жестокости.

document: В браке с нарциссом забота о себе должна стать для вас приоритетом №1. Важно принимать участие в том, что вызывает положительные эмоции и связывает с позитивными людьми. Нарциссы часто пытаются изолировать партнеров от других людей, что затрудняет общение. Нередко при этом человек пренебрегает собственными интересами, чтобы сохранить мир и спокойствие в доме.  Вспомните о тех увлечениях, которые вы забросили после вступления в брак или о том, чем раньше очень хотели заниматься. Запишитесь на курсы, организуйте совместную активность посредством Meetup или возьмите в библиотеке книгу, чтобы узнать больше об интересующем вас вопросе. Можно выучить новый язык, заняться рукоделием, стать писателем или записаться в секцию кикбоксинга. Чтобы время, которое вы проводите вне дома, не стало больным местом для вашего жадного к вниманию супруга, давайте чаще о себе знать, пока занимаетесь своим хобби. Можно сказать: «Дорогой, я на писательских курсах. Тебе что-нибудь захватить по дороге домой?» — или: «Я наслаждаюсь кикбоксингом, но очень скучаю по твоей милой физиономии во время тренировок». В браке с нарциссом иногда кажется, что все вертится вокруг него, в то время как партнер находится как бы в стороне. Боритесь с ощущением неадекватности происходящего, проявляя немного эгоизма, и поставьте себе тайные цели. Чтобы достичь целей, разработайте их по системе SMART: ставьте конкретные (S-Specific), измеримые (M-Measurable), достижимые (A — Attainable), актуальные (R — Relevant) и ограниченные по времени (T — Time-bound) цели. Вам всегда хотелось вернуться к обучению? Составьте список шагов, которые необходимо для этого выполнить. Этот список может включать в себя анализ перечня университетов, выбор специальности, вступительные экзамены и получение рекомендательных писем. То, что супруг пренебрегает вашими эмоциональными потребностями совсем не значит, что никто не может этого дать. Найдите преданного друга или человека, которому можно довериться и с которым можно поделиться своими чувствами и опытом. Проводите время с теми людьми, которые ценят вас как человека и отдают взамен столько же, сколько берут.  Можно обратиться к своему другу со словами: «Знаешь, Николай, со мной столько всего произошло в браке и мне реально нужно с кем-то поговорить. Могу ли я довериться тебе, но чтобы все сказанное осталось между нами?» Если у вас нет такого надежного человека, посетите группу поддержки близких нарциссов. В таких группах можно встретить людей с такими же проблемами и узнать о том, как они справляются с возникшей ситуацией. Лечение супруга в некоторой мере поможет сохранить ваш брак, но и вам самим будет не лишним получить консультацию специалиста. Годы унижения, критики и постоянного второго места на пьедестале нередко становятся причиной заниженной самооценки, что вызывает чувство тревоги и депрессии.  Ищите специалиста, у которого есть опыт работы с партнерами нарциссов. Перед тем как окончательно определиться, посетите нескольких специалистов и выберите того, с которым вам будет максимально комфортно работать. Такие визиты помогут узнать больше о расстройстве вашего супруга и приобрести необходимые навыки для сохранения брака. Если вы категорически отвергаете возможность развода, то стоит пересмотреть свое решение, если супруг начинает вас оскорблять. Большинство нарциссов никогда не переступают грань жестокости, но подобное может все-таки произойти. Поговорите со специалистом, чтобы разработать возможный план действий на этот случай. Даже если супруг никогда не применял к вам физическую силу, нарциссизм предполагает эмоциональное и душевное насилие, которое чревато для вас негативными последствиями. Проконсультируйтесь у специалиста и взвесьте все «за» и «против» расторжения брака, особенно если у вас есть дети, ведь они могут перенять подобное поведение.

english_section_name: Caring for Yourself


summary: Не занимайтесь тем, что провоцирует боль. Займитесь лечебной физкультурой. Обратитесь к альтернативной медицине. Займитесь лечением триггерных зон. Спросите врача, какие упражнения на растяжку вам стоит выполнять и когда. Снимайте болевые ощущение теплом и холодом. Используйте нестероидные болеутоляющие. Спросите врача об инъекциях. Спросите врача о хирургических методах лечения.

document: Врач может порекомендовать вам временно прекратить заниматься тем, что вызывает у вас боль (например, бегать или ездить на велосипеде).  Если боль вызвана продолжительным сидением, регулярно делайте паузы, вставайте и растягивайте мышцы. Врачи рекомендуют ходить и потягиваться каждые 20 минут. Если вы вынуждены проводить за рулем длительное время, регулярно останавливайтесь, выходите из машины и растягивайте мышцы.  Не сидите и не стойте в положениях, которые вызывают боль. Лечебная физкультура полезна для здоровья, особенно если начать выполнять особые упражнения как можно раньше. Ваш врач вместе с врачом ЛФК могут подобрать вам систему упражнений, которая поможет решить проблему.  Врач ЛФК покажет вам, как выполнять упражнения, связанные с растяжкой мышц, сгибанием, разведением и вращением конечностей. Массаж мягких тканей ягодичной и пояснично-крестцовой областей может ослабить раздражение тканей. В лечении синдрома грушевидной мышцы используется мануальная терапия,йога, иглоукалывание и массаж. Поскольку эффективность методов альтернативной медицины не была доказана научно (в отличие от более классических методов) вам стоит обсудить эти способы лечения со своим врачом, прежде чем попробовать их. Иногда причиной симптомов синдрома грушевидной мышцы является присутствие триггерных зон, которые также называют мышечными узлами. Это точки в грушевидной или в ягодичных мышцах. Надавливание на эти точки может вызывать местную и отдающуюся боль. Очень часто боль при надавливании на триггерные зоны очень похожа на боль при синдроме грушевидной мышцы, поэтому результаты обследований могут оказаться отрицательными, а диагноз — неустановленным. Обратитесь к специалисту, который умеет работать с триггерными зонами: к массажисту, мануальному терапевту, врачу лечебной физкультуры или даже к терапевту. Если причиной боли является присутствие триггерных точек, помочь может сочетание акупрессуры и упражнений на растяжку и укрепление мышц. Помимо работы с врачом ЛФК ваш терапевт может посоветовать вам упражнения для выполнения в домашних условиях. Чаще всего рекомендуют следующие упражнения:  Перекатывайтесь с бока на бок, лежа на ровной поверхности. Сгибайте ноги в коленях и вытягивайте их в положении на боку. Повторяйте упражнения, чередуя ноги, на протяжении пяти минут. Встаньте и вытяните руки вдоль тела. Выполняйте вращения корпусом в течение минуты. Повторяйте каждые несколько часов. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, возьмитесь за бедра руками и совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Сгибайте ногу в колене и поднимайте ее вверх раз в несколько часов. Можно опираться на стол или стул, если вам сложно сохранять равновесие. Влажный теплый компресс может расслабить мышцы, а компресс со льдом после физической нагрузки ослабит боль и снимет воспаление.  Если вы хотите сделать теплый компресс, используйте грелку либо положите влажное полотенце в микроволновую печь на пару секунд, а затем прижмите к коже. Можно также принять теплую ванну — это ослабит напряжение и раздражение, вызванное синдромом грушевидной мышцы. Позвольте телу свободно держаться на воде.  Если хотите сделать холодный компресс, приложите к телу лед, обернутый полотенцем, или охлаждающий пакет. Не держите холодный компресс дольше 20 минут. Нестероидные противовоспалительные средства снимают боль и уменьшают воспаление. Эти препараты рекомендуются для снятия боли и воспаления, вызванного синдромом грушевидной мышцы.  К наиболее распространенным нестероидным противовоспалительным средствам относится аспирин, ибупрофен («Ибуклин», «Нурофен») и напроксен («Налгезин»). Прежде чем начать принимать эти препараты, посоветуйтесь с врачом. Они могут взаимодействовать с другими препаратами и заболеваниями. Если нестероидные болеутоляющие не будут снимать боль в достаточной степени, врач может назначить вам мышечные релаксанты. Принимайте их в соответствии с инструкцией. Если боль в области грушевидной мышцы не проходит, спросите врача о местных инъекциях обезболивающих, стероидных препаратов или ботокса.  Обезболивающие препараты (чаще всего лидокаин или бупивакаин) вводятся в триггерную зону и облегчают состояние пациента в сочетании с лечебной физкультурой в 85% случаев.  Если местные анестетики не снимают боль, врач может назначить вам инъекцию стероидов или ботулинического токсина типа А (ботокса). Оба препарата могут ослаблять мышечную боль. Операция считается крайней мерой при лечении синдрома грушевидной мышцы, и к ней прибегают только в том случае, если все другие способы не помогли. Если ни один из методов лечения не ослабляет боль, спросите врача об операции. Хирургическая декомпрессия грушевидной мышцы даст эффект только в том случае, если есть неврологические расстройства. С помощью электромиографии и других исследований врач определит, сможет ли операция по устранению компрессионной нейропатии, при которой освобождается седалищный нерв, снять боль.

english_section_name: Treating Piriformis Syndrome

summary: Учтите свой пол и возраст. Оцените свое состояние здоровья. Вспомните, не было ли у вас травм.

document: Ученые установили, что у женщин вероятность развития синдрома грушевидной мышцы в шесть раз выше. Чаще всего этот синдром развивается в возрасте от 30 до 50 лет.  Большее количество диагнозов среди женщин может объясняться разницей в биомеханике женских и мужских органов таза.  У женщин этот синдром также может развиваться во время беременности. Поскольку на время вынашивания ребенка таз расширяется, мышцы, прикрепленные к тазу, могут сокращаться. Таз женщины также часто наклоняется из-за веса ребенка, что также приводит к напряжению тазовых мышц. Вероятность развития синдрома грушевидной мышцы повышается при ряде заболеваний, включая боли в нижней части спины. Около 15% случаев болей в нижней части спины объясняются врожденной или структурной аномалией связи грушевидной мышцы и седалищного нерва. Чаще всего синдром грушевидной мышцы развивается из-за макро- и микротравм.   Макротравмой называют любую значительную травму (от падения до автомобильной аварии). Макротравмы ягодиц, которые вызывают воспаление мягких тканей, мышечные спазмы и сдавливание нервов, являются частой причиной синдрома грушевидной мышцы.   Микротравма является следствием повторяющихся незначительных повреждений какого-либо участка тела. Например, повторяющиеся микротравмы ног возникают у бегунов на длинные дистанции, что в конечном итоге может привести к воспалению нервов и мышечным спазмам. Длительный бег, ходьба, подъем по лестнице и даже сидение могут приводить к сдавливанию грушевидной мышцы и защемлению седалищного нерва, из-за чего появляется боль.  Еще одним видом микротравмы, способным вызвать развитие синдрома грушевидной мышцы, является воспаление нерва из-за давления предмета, который лежит в заднем кармане. Если человек постоянно носит в заднем кармане брюк телефон или кошелек, этот предмет может давить на седалищный нерв и вызывать воспаление нерва.

english_section_name: Understanding Your Risk Factors

summary: Наблюдайте за источниками, типами и интенсивностью боли. Обратите внимание на свою походку. Обратите внимание на покалывания или онемение.

document: Одним из самых частых симптомов синдрома грушевидной мышцы является боль в ягодицах, поскольку в этом месте находится грушевидная мышцы. Если вы постоянно ощущаете острую боль в одной из ягодиц, это может быть признаком синдрома грушевидной мышцы. На это заболевание также может указывать боль следующих типов:  боль в положении сидя, стоя или лежа, которая длится более 15–20 минут; боль, которая отдается в заднюю часть бедра и иногда даже в заднюю часть икры и в ступню; боль, которая проходит при движении и усиливается при неподвижном положении; боль, которая не проходит полностью при смене положения; боль в паху и в области таза. Женщина могут ощущать боль во влагалище, а мужчины — в мошонке;  диспареуния (болезненный половой акт) у женщин;  боль при испражнении. Из-за сдавливания седалищного нерва в результате синдрома грушевидной мышцы человеку может быть сложно ходить. Ноги могут ослабнуть. Если вам сложно ходить, подумайте, есть ли у вас следующие два признака:  Анталгическая походка, то есть походка, которая развивается для ослабления боли. Обычно человек начинает хромать или укорачивать шаг, чтобы ослабить боль.  Свисание стопы, которое не контролируется человеком из-за боли в нижней части ноги. В этом случае у человека может не получаться сократить стопу в свою сторону. Из-за сдавливания седалищного нерва в результате синдрома грушевидной мышцы человек может ощущать онемение или покалывания в ступне или ноге. Эти ощущения называются парестезией.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Обратитесь к врачу. Знайте, что не существует единственного обследования, которое позволило бы точно диагностировать синдром грушевидной мышцы. Пройдите осмотр. Обратите внимание на изменения в ощущениях. Позвольте врачу осмотреть ваши мышцы. Попросите врача назначить вам компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Спросите врача об электромиографическом исследовании.

document: Синдром грушевидной мышцы обычно сложно распознать, поскольку симптомы этого заболевания совпадают с симптомами более распространенной люмбальной радикулопатии (это онемение ноги из-за боли в нижней части спины). Оба заболевания провоцируются защемлением седалищного нерва. Единственная разница заключается в месте, в котором зажимается нерв. Синдром грушевидной мышцы более редкий по сравнению с болью в нижней части спины, поэтому чаще всего терапевты не могут его распознать. Обратитесь к ортопеду, к врачу ЛФК или к остеопату. Возможно, вам потребуется направление терапевта. Возможно, врачу придется тщательно изучить ваши симптомы и провести осмотр, а также назначить ряд обследований для постановки диагноза. Некоторые обследования (например, магнитно-резонанская томография, компьютерная томография и исследование проводимости нервов) позволяют исключить ряд диагнозов (например, межпозвоночную грыжу). Чтобы поставить диагноз, врач должен будет проверить диапазон движения ваших мышц. Врач попросит вас выполнить несколько упражнений, включая подъемы и вращения ногой. Есть и другие приемы, которые позволяют выявить синдром грушевидной мышцы:   Симптом Лассега: врач попросит вас лечь на спину, согнуть ногу под углом 90 градусов, а затем вытянуть ее вверх. Присутствие симптома Лассега означает, что давление на грушевидную мышцу в этом положении вызывает у вас боль.   Симптом Фрайберга: врач попросит вас лечь на спину, повращает вашу ногу в бедре и поднимет ее. Если при этих движениях у вас будет возникать боль, это будет указывать на возможный синдром грушевидной мышцы.   Симптом Пэйса: вам нужно будет лечь на бок, который не вызывает болезненных ощущений. Врач будет сгибать ногу в бедре и колене, а затем будет вращать ногу в бедре, надавливая на колено. Если вы почувствуете боль, это может значить, что у вас синдром грушевидной мышцы.  Врач также может прощупать пальцами большую седалищную вырезку — выступ на тазовых костях, через который проходит грушевидная мышца. Врач может проверить ногу, в которой ощущается боль, на изменения в ощущениях или на их потерю. Например, врач может слегка прикоснуться к ноге либо вызвать определенное ощущение инструментом. В той ноге, где ощущается боль, ощущения будут более слабыми. Врачу может быть необходимо оценить размер и силу ваших мышц. Нога, в которой ощущается боль, будет слабее и, возможно, даже короче второй ноги.  Врач также может прощупать ягодичную седалищную мышцу (самую крупную мышцу ягодиц), чтобы определить состояние грушевидной мышцы. Если мышца сокращена и зажата, на ощупь она будет напоминать сосиску. Врач проверит, насколько сильную боль вы ощущаете при надавливании на ягодичную седалищную мышцу. Если при нажатии вы ощущаете боль или неприятные ощущения глубоко в ягодицах или в мышцах бедер, это признак того, что грушевидная мышца сокращена. Врач также поищет признаки глютеальной атрофии (уменьшения мышечной ткани). В хронических случаях синдрома грушевидной мышцы мышечная ткань начинает истончаться и уменьшаться. Это может выражаться в визуальной асимметрии, при которой пораженная ягодица станет меньше здоровой. Хотя врачи могут обнаружить признаки синдрома грушевидной мышцы с помощью визуального осмотра, не существует диагностических тестов, которые позволили бы точно поставить диагноз. По этой причине врач может назначить вам компьютерную или магнитно-резонансную томографию, чтобы определить, не сдавливает ли что-нибудь еще ваш седалищный нерв.  При компьютерной томографии (КТ) с помощью рентген-лучей создается трехмерное изображение тела внутри. Томограф фиксирует ряд проекций позвоночника и позволяет выявить отклонения от нормы в области грушевидной мышцы и изменения в тканях суставов.  При магнитно-резонансной терапии используются радиоволны и сильные магнитные поля, что позволяет получить изображения внутренних органов. Магнитно-резонансная терапия (МРТ) используется для исключения других причин болей в нижней части спины или боли седалищного нерва. Электромиографическое исследование (ЭМГ) используется для проверки реакции мышц на стимуляцию электричеством. Этот метод часто используется, когда врачу нужно отличить синдром грушевидной мышцы от межпозвоночной грыжи. При синдроме грушевидной мышцы те мышцы, которые находятся возле грушевидной мышцы, будут нормально реагировать на электричество, а грушевидная мышца и большая ягодичная мышцы будут реагировать по-другому. В случае межпозвоночной грыжи все мышцы в этой области могут реагировать не электричество с отклонениями. Электромиографическое исследование включает в себя два этапа:  Исследование проводимости нервов, при котором на кожу крепятся электроды, которые оценивают работу мотонейронов. Введение игольчатого электрода в мышцу, которое позволяет выявить электрическую активность мышц.

english_section_name: Seeking Medical Diagnosis


summary: Узнайте район, где будете парковаться. Постарайтесь не парковаться рядом с местом сбора подозрительных лиц или бездельников. Не используйте в качестве парковочного железнодорожные и другие вокзалы. Используйте хорошо освещенные площадки, где много прохожих. Найдите недвижимые предметы, чтобы прикрепить к ним велосипед. Если есть такая возможность, закрепите свой велосипед между другими велосипедами.

document: Если возможно, не оставляйте велосипед в районе с повышенным уровнем краж. Информацию о таких районах можно узнать в велосипедных магазинах или в отделении полиции. Подозрительные люди, находящиеся рядом с велосипедной стойкой, могут дождаться, пока вы не уйдете, и украсть велосипед или же дать наводку ворам. Воры хорошо осведомлены, где люди, живущие за городской чертой, оставляют свои велосипеды на весь день без присмотра. Поэтому в таких местах они могут позволить себе потратить больше времени на то, чтобы украсть велосипед. Чем больше пешеходов в таком месте, тем сложнее для вора ненавязчиво взломать замок на вашем велосипеде. Если есть такая возможность, припаркуйте велосипед рядом со зданием, на котором находится камера видеонаблюдения. Если даже это не поможет, то, по крайней мере, у вас будет видеозапись кражи, что поспособствует возвращению вашего велосипеда. Не думайте, что любая велосипедная стойка обеспечит защиту. При парковке велосипеда используйте данные предметы:   Твердые и крепкие предметы. Не выбирайте деревянные заборы или тонкие стальные предметы, которые легко разрезать.  Неразборные предметы. Проверьте велосипедную стойку на наличие болтов; умелый вор сможет их открутить.  Прочно прикрепленная к земле конструкция. Сильный вор или группа воров могут просто поднять тяжелый предмет, к которому прикреплен велосипед. Встряхните дорожный знак, чтобы проверить, крепко ли он зафиксирован на тротуаре.  Невозможность поднять велосипед. Высокий вор сможет просто поднять велосипед над предметом, чтобы снять замок уже в безопасном для него месте. Попробуйте использовать предмет, который прикреплен к земле в двух местах, например, крепкую велосипедную стойку, так как умелый вор сможет использовать веревку, чтобы поднять ваш велосипед даже над относительно большим предметом. В первую очередь вор увидит те велосипеды, которые припаркованы в конце стойки, что также сделает его доступным для ненавязчивой кражи. Убедитесь, что вы не закрепили велосипеды друг к другу слабым замком.

english_section_name: Selecting a Lock Location

summary: Снимите переднее колесо. Прикрепите колеса и раму замком к неподвижным предметам. Обезопасьте переднее колесо (если оно не отсоединяется). Перед тем как оставлять велосипед, заберите с собой или спрячьте запчасти и личные вещи. Обезопасьте седло с помощью длинного троса.

document: Если у вашего велосипеда есть возможность быстро снимать переднее колесо, снимите его. Положите его рядом с задним колесом, чтобы прикрепить его замком. Если переднее колесо не снимается или U-образный замок недостаточно большой, чтобы обхватить оба колеса, прикрепите замок к заднему колесу. Чтобы узнать дополнительные варианты по защите велосипеда, читайте дальше данную статью. Используйте U и D-образные замки, чтобы прикрепить заднюю часть велосипеда к другому предмету. Закрепите U-образную часть вашего замка вокруг ободка заднего колеса, переднего колеса или задней части рамы и прикрепите ее к неподвижному предмету. Чтобы закрыть замок, закрепите один край его U-образной формы к другому краю, используя перемычку.  Чтобы получить совет о том, как использовать U-образные замки, просмотрите раздел "Как использовать надежные замки" и "Как выбрать место для парковки", чтобы выбрать предмет, к которому прикрепить велосипед. Если ваш замок слишком мал, чтобы обхватывать объекты, прикрепляйте его только к заднему колесу и неподвижному предмету. Однако используйте его только внутри треугольника рамы. Таким образом, невозможно отделить велосипедную раму от колес. Обычно этого достаточно, чтобы остановить вора, так как ему понадобится разрушить ценное для него заднее колесо, чтобы украсть велосипед.  Не прикрепляйте U-образный замок к перекладине (или "верхней трубе") велосипедной рамы. Это горизонтальная или находящаяся под наклоном перекладина, которая расположена между сиденьем и рулем. Такой способ прикрепления замка поможет вору украсть велосипед, так как он может использовать велосипедную раму в качестве рычага, чтобы сломать замок. Переднее колесо менее ценное, чем заднее,  однако его также нужно обезопасить от похищения. Даже прохожий-авантюрист может его украсть.  Вы можете закольцевать трос вокруг переднего колеса и велосипедной рамы. Также можно еще раз закрепить вокруг переднего колеса, если длина троса позволяет это сделать. Используйте встроенный или висячий замок, чтобы закрепить трос. Для большей защиты переднего колеса вместо тросового замка используйте дополнительный U-образный замок. Сумки, корзины, фонарики, отражатели, велосипедные звонки и другие вещи необходимо забрать с собой или закрепить с помощью отдельного замка, если есть такая возможность. Прикрепите D-образный замок к заднему колесу, соединив его с рамой и неподвижными деталями. Пропустите один конец троса сквозь переднее колесо. Просуньте петлю из троса через металлическую рамку седла и закрепите, продев в петлю свободный конец троса. Затем закрепите свободный конец D-образным замком.

english_section_name: Locking the Bike Securely

summary: Покупайте хорошие замки. Используйте два и больше замков. Выбирайте маленький и прочный стальной U-образный замок. Можете использовать тяжелые цепи. Используйте тросовые замки только в качестве дополнительной защиты.

document: Дешевые замки можно легко открыть, особенно если вы приобрели его по скидке в каком-нибудь спортивном магазине в подземном переходе (а воры знают разницу). Вы можете отыскать лучшие замки в специализированных велосипедных магазинах или в простом спортивном магазине. Использование как минимум двух замков высокого качества или замков разных типов (смотрите ниже) остановит воров, которые могут открыть только один тип замков или которые просто не хотят сталкиваться с лишними трудностями. Также можно выбрать D-образные замки. Эти негибкие кольца крепят  велосипедную раму и/или колеса к твердым предметам. Чем меньшего размера U-образный замок, тем сложнее для вора взломать его с помощью домкрата или других инструментов.  Для лучшей защиты выберите U-образный замок, который по своему размеру может обхватить только заднее колесо, раму и предмет, к которому он крепится.  Свободное пространство в самом U-образном замке должно быть как можно меньшим. При этом материал замка должен быть толстым и крепким. Достаточно толстые цепи (в идеале 15 мм или больше) — отличное средство против воров. С другой стороны, они намного тяжелее, чем другие варианты.  Цепи к предмету обычно крепятся с помощью навесного замка, который может быть самым слабым звеном. Используйте самый толстый замок, который противостоит болторезу. Короткая цепь, которой можно прикрепить одно колесо к неподвижному объекту, намного легче длинной цепи, которой можно прикрепить два колеса. В этом случае вам понадобится дополнительный замок (который в любом случае пригодится). Вы можете приобрести замок с толстым тросом (20 мм), который труднее перерезать. Однако лучше всего использовать трос вместе с другими видами замков. Таким замки можно использовать и чтобы защитить менее важные детали и принадлежности, например велосипедную корзину.

english_section_name: Using Decent Locks


summary: Достаньте обычный штопор.

document: Вы также можете использовать другой тонкий металлический предмет, например, иглу для узлов меньшего размера. Просто будьте осторожны, чтобы не проткнуть и не повредить веревку.

english_section_name: The Corkscrew Method


summary: Не глотайте гель. Прекратите процедуру при появлении неприятных ощущений. Проконсультируйтесь со стоматологом перед применением средств для отбеливания зубов.

document: Некоторые отбеливающие полоски содержат пероксид водорода, который очень токсичен. Поэтому во время процедуры следите за тем, чтобы не глотнуть гель, покрывающий поверхность полоски.  Не беспокойтесь, если вы случайно проглотили небольшое количество геля. Небольшое количество, скорее всего, не вызовет серьезных последствий. Химические вещества, содержащиеся в геле, могут вызвать неприятные ощущения в зубах и деснах. Это может быть связано с тем, что вы слишком часто применяете этот метод отбеливания или оставляете полоски на зубах на более длительный период времени. Кроме того, возможно ваши десны или зубы имеют повышенную чувствительность к веществам, входящим в состав геля.   Не используйте полоски, если вы заметили неприятные ощущения. Узнайте у вашего стоматолога насколько безопасно применение полосок в вашем случае. Состав полосок для отбеливания может меняться в зависимости от фирмы производителя. Некоторые химические вещества, входящие в состав полосок, могут стать причиной возникновения стоматологических проблем. Поэтому перед тем, как использовать полоски для отбеливания или подобные средства, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом.

english_section_name: Using Caution With Whitening Strips

summary: Регулярно чистите зубы. Используйте жидкость для полоскания рта. Ежедневно применяйте зубную нить. Исключите некоторые продукты из своего рациона. Посещайте стоматолога.

document: Если вы хотите, чтобы ваши зубы были белыми и здоровыми, регулярно их чистите. Делайте это как можно чаще, а также правильным образом. Выделяйте достаточно времени на чистку зубов, делайте это тщательно, не пропуская ни одного зуба.   Чистите зубы два раза в день, не менее двух минут. Однако не переусердствуйте, не чистите слишком сильно, чтобы не повредить зубную эмаль или десны. Вы можете использовать отбеливающую зубную пасту наряду с отбеливающими полосками. Использование жидкости для полоскания рта в дополнение к регулярной чистке зубов и применению зубной нити значительно улучшит состояние ротовой полости. Данные растворы используются для очищения полости рта от остатков пищи и для уничтожения бактерий.   Полощите рот в течение 30 секунд, затем выплюньте жидкость. Если жидкость для полоскания рта слишком концентрированная, вы можете разбавить ее водой. Вы можете использовать отбеливающий ополаскиватель для рта наряду с отбеливающими полосками. Хотя кому-то может показаться эта процедура достаточно сложной, помните о том, что применение зубной нити - это важная составляющая здоровья зубов и десен. С помощью зубной нити вы можете удалить зубной налет и камень, которые вам не удалость убрать зубной щеткой.   Оторвите кусочек нити. Ее длина должна ровняться длине вашей вытянутой руки. Оберните концы нити вокруг средних пальцев правой и левой руки. Аккуратно опустите нить в промежуток между зубами. Когда нить достигнет линии десен, оберните ею один из зубов. Мягко потрите нитью зуб, пройдясь вверх-вниз несколько раз. Некоторые продукты могут вызывать пожелтение зубов. Другие приводят к изнашиванию эмали, что может привести к повреждению зубов и болезненным ощущениям. Если вы отбеливаете зубную эмаль, исключите следующие продукты из своего рациона:   Кофе, чай и вино могут привести к изменению цвета зубной эмали. Слишком сладкие или кислые продукты, такие как апельсиновый сок или сладкие газированные напитки могут, испортить зубную эмаль. Это может привести к стоматологическим проблемам. Регулярное посещение стоматолога является лучшей профилактикой зубных болезней. Стоматолог сможет выявить проблему на ранней стадии и устранить ее.  Кроме того, стоматолог может провести процедуру отбеливания наилучшим образом, а также контролировать результат, внося необходимые коррективы.

english_section_name: Caring For Your Teeth

summary: Внимательно изучите инструкцию. Почистите зубы. Подготовьте полоски. Приложите полоску к зубам. Подождите указанное количество времени. Удалите полоски с зубов. Повторите процесс.

document: Несмотря на то, что большинство отбеливающих полосок имеют одинаковые правила применения, внимательно прочитайте инструкцию, так как некоторые полоски имеют свои особенности в применении. Внимательно прочитайте инструкцию от начала до конца, обращая внимание на побочные эффекты.   Неправильное использование полосок для отбеливания зубов может привести к повреждению зубов и к другим проблемам со здоровьем. Инструкции могут отличаться в зависимости от марки полосок. Всегда читайте инструкцию перед использованием. Перед тем как применять отбеливающие полоски, тщательно почистите зубы. Если сделать это, предварительно не почистив зубы, остатки пищи, бактерии и зубной налет, находящиеся на зубной эмали, помешают вам достичь желаемого результата.   Никогда не чистите зубы непосредственно перед применением отбеливающих полосок для зубов. Сделайте это по крайней мере за полчаса до проведения процедуры. Перед тем как перейти к делу, убедитесь, что вы используете соответствующие полоски для верхних и нижних зубов. Некоторые производители выпускают полоски как для верхних, так и для нижних зубов. Выделите достаточно времени, чтобы разобраться, где какую полоску использовать.   Возьмите полоску и приложите ее гелевой стороной к зубам. Этот гель является отбеливающим агентом, который при нанесении будет воздействовать на эмаль таким образом, что она станет белой. Гладкая сторона не содержит отбеливающего геля. Ее функция заключается только в том, чтобы помочь вам правильно приклеить полоску для отбеливания зубов. Приложите полоску стороной с гелем к передней поверхности зубов. Убедитесь, что полоска покрывает зубы полностью. Разгладьте все неровности.   Вы можете использовать зубную щетку, чтобы разгладить полоску, если это необходимо. Полностью покрыв зубы полоской, вы сможете предотвратить неравномерное отбеливание. Избегайте попадания геля на десны. В противном случае это может вызвать раздражение. После того, как вы приклеили полоски, вам остается только терпеливо ждать, пока они будут делать свое дело. Время ожидания указано в инструкции. Внимательно прочитайте инструкцию, чтобы определить, сколько необходимо ждать после того, как вы наклеили полоску. Не прикасайтесь к полоске, чтобы процесс отбеливания прошел должным образом.  Подождите 30 минут, прежде чем как удалять полоски. После того, как установленное количество времени прошло, вы можете удалить полоски с зубов. Отлепите полоски и выбросьте их, когда подойдет время сделать это.  Не оставляйте их на более длительный период времени, так как это может вызвать раздражение и чувствительность зубов и десен. Кроме того, это никоим образом не отразится на качестве отбеливания. Прополощите рот после того как вы использовали полоски для отбеливания. Вы можете пополоскать рот водой или почистить зубы, чтобы полностью удалить отбеливающий гель. Отбеливающие полоски не дают мгновенного результата. Химические вещества медленно воздействуют на эмаль и соответственно отбеливающий эффект виден не сразу. Помните, отбеливание – это постепенный процесс, требующий терпения. Чтобы увидеть результат, вам придется неоднократно пользоваться полосками для отбеливания зубов. Повторите процесс отбеливания, следуя указаниям инструкции, чтобы получить ожидаемый результат.   Повторяйте процесс два раза в день в течение 30 минут. 14 дней – это минимальный рекомендуемый период использования полосок для отбеливания зубов. Очевидные результаты вы заметите через четыре месяца после начала применения полосок для отбеливания зубов.

english_section_name: Using Whitening Strips


summary: Определите количество работающего и безработного населения, используя федеральные стандарты. Вычислите федеральный уровень безработицы. Вычислите альтернативный процент безработицы. Добавьте альтернативный процент безработицы к федеральному рейтингу безработицы.

document: Вы можете использовать цифры федерального бюро статистики труда, которые получены путем опроса 60 тысяч домов каждый месяц. Как указано в первом методе, количество неработающего населения не включает тех, кто не имеет работы, а только тех, кто «активно» ищет работу в течение последних четырех недель и подходят под другие специфические параметры, которые указываются федеральным правительством. Чтобы получить этот процент, вам необходимо вычислить уровень федеральный безработицы путем деления количества ищущих активно работу людей, но не способных ее найти, на общее количество людей, которые работают и которые ищут работу. Следуйте первому методу, чтобы сделать эти вычисления. Федеральный уровень безработицы не дает полную картину о реальном количестве людей, которые не имеют работы. Человек, который не ищет работу в течение 4 недель, если даже он думает об этом и внимательно просматривает объявления о работе, не считается безработным и не расценивается в качестве рабочей силы. Если вы хотите вычислить более точный процент безработных людей, вам стоит добавить тех, кого не учитывают правила федеральных расчетов.  Чтобы подсчитать тех, кто является безработным и не ищет работу в течение последних четырех недель, процент должен включать только тех, кто хочет и способен работать, и не учитывать тех, кто постоянно находится без работы или ушел на пенсию. Статистическое управление министерства труда США выкладывает эти данные в свободном доступе у себя на сайте, в дополнение к более традиционным данным, которые они используют для вычисления уровня безработицы. Доступ получить можно на сайте: http://www.bls.gov/news.release/empsit.t15.htm Это число даст более точную картину процента нетрудоустроенных людей. Это все доступно на сайте Статистического управления министерства труда США: http://www.bls.gov/news.release/empsit.t15.htm.

english_section_name: Calculating Alternative Measures of Unemployment

summary: Выясните число безработных людей. Выясните число трудоустроенных людей. Не берите в счет людей, которые не расцениваются как рабочая сила. Разделите общее количество безработных людей на общее количество населения – рабочего и безработного. Умножьте десятичное число на 100 и получите процентное количество. Определите процент трудоустроенного населения, отняв от 100 полученную цифру.

document: «Безработные» люди определяются федеральным правительством как люди, которые могут работать и которые активно ищут работу в течение последних четырех недель.  К активно ищущим работу относится широкая категория людей, которые связывались с работодателями посредством резюме или личного интервью, посещали государственные или частные агентства по трудоустройству, расспрашивали друзей и родственников о потенциальных работодателях, ходили в школьный центр занятости, размещали объявления о поиске работы и заполняли заявления о приеме на работу.  Люди, которые не имеют работы и которые перестали искать ее, так как не верят в возможность найти что-либо уровня вакансии своей прошлой работы, или потому что они чувствуют себя слишком старыми либо слишком неопытными для работы, считаются "косвенно относящимися к рабочей силе" и не расценивается как рабочая сила. Федеральное правительство определяет это количество, проводя опросы в 60 тысячах домов каждый месяц. К трудоустроенному населению относятся люди, которые трудятся полный рабочий день. В это же число входят люди, которые работают сами на себя, если они имеют частичную занятость или если они занимаются семейным бизнесом более 15 часов в неделю, даже если эта работа не оплачивается. Люди, которые находятся в декретном, творческом или обычном отпуске также считаются работающим населением, поскольку у них есть рабочее место, куда они смогут вернуться.  Даже если человек имеет частичную занятость или получает заработную плату ниже своего уровня, он все равно расценивается как рабочая сила. Федеральное правительство также определяет это количество, проводя опросы в 60 тысячах домов каждый месяц. Люди, не рассматриваемые в качестве рабочей силы - это те, кто не ищет активно работу и те, кто имеет другой вид занятости, например студенты, домохозяйки или инвалиды. К населению, не являющемуся рабочей силой, также относятся молодые люди младше 16 лет и люди, находящиеся в таких учреждениях, как тюрьма или частная лечебница для ухода за престарелыми людьми и инвалидами, люди служащие в вооруженных силах, пенсионеры, студенты и инвалиды. Важно знать, кого именно относят к рабочей силе, чтобы ошибочно не учесть лишних людей в не исказить таким образом данные. Например, у вас 4 миллиона безработных людей и 40 миллионов работающего населения, это значит, что нам следует разделить 4 на 44 и получить десятичную дробь - 0.09.  Помните, что когда вы высчитываете реальную безработицу, числа не будут такими аккуратными и правильными. Вы можете заметить, что начальные числа были в миллионах, но мы убрали лишние нули, выполняя деление целых чисел. Если мы разделим числа с нулями, то получим все ту же десятичную дробь. Попробуйте сами и убедитесь в этом! Это вычисление легко осуществить, если перенесете запятую на две цифры влево, например 0,09 превратится в 9%. Если вы пойдете дальше и захотите определить процентное количество работающего населения, тогда вам нужно взять процентный уровень безработицы и отнять его от 100. •	Значит, для примера, 100 - 9 = 91. Это значит, что процентное количество работающего населения в нашей вымышленной стране составляет 90% или же это 90 процентов людей, которые способны найти работу и которые могут работать. Это уже звучит лучше, не так ли?

english_section_name: Calculating the Federal Unemployment Rate


summary: Найдите подходящее место для начала беседы. Продумайте свои слова, чтобы избежать неловкости.  Ведите себя уверенно Обращайте внимание на социальные сигналы девушки.

document: Если она повторяет материал перед уроком или оживленно беседует с подругой, то лучше подождать. Выберите момент, когда она будет одна и не занята делами, например, в столовой или после уроков.  Если она всегда в компании друзей, то не бойтесь сказать: «Можно тебя на пару слов?» Попробуйте обнаружить общие интересы. Она ходит на факультативные занятия по географии? Попробуйте встретиться там и поговорить во время перерыва. Не нужно бросаться банальными фразами, когда ваши взгляды встретятся, но важно иметь общее представление о том, что вы собираетесь говорить. Можно начать с общих тем и спросить о делах или сразу перейти к сути и сообщить, что она вам нравится. Так или иначе, подготовленные идеи помогут вам избежать неловкого молчания в самом начале.  Можно сказать: «Привет, [имя]! Хорошо, что уже пятница, да?» Если у нее в руках определенный учебник или тетрадь, то используйте эту тему для вопроса вроде: «У вас сейчас урок истории у Михаила Степановича? Слышал, что его занятия очень интересные, как он тебе?» Важно говорить так, будто вы уже знакомы. Не нужно вести себя так, будто вы лучшие друзья, но и не обращайтесь к ней словно к учителю или директору школы. Лучше сказать: «Привет, [имя], как дела?» — чем: «Здравствуй, [имя], как поживаешь?» . Языком своего тела демонстрируйте уверенность в себе, чтобы дополнить удачную фразу для начала беседы и темы для обсуждения. Держите голову прямо и поддерживайте зрительный контакт. Стойте ровно и не сутультесь, чтобы не выглядеть испуганным. Старайтесь не заламывать руки, не теребить одежду или вещи.  Волноваться совершенно нормально. Фокус в том, чтобы не выдать себя. Это звучит странно, но попробуйте тренировать осанку перед зеркалом. Необходимо выявить все свои нервные привычки и избавиться от них. Можно даже записать себя на видео с помощью телефона, чтобы послушать, как будет звучать ваша речь. Обращайте внимание на моменты, когда вы имеете взволнованный вид и отработайте их несколько раз. Удалите видео, когда подготовка будет завершена. Если перед началом беседы вы решили, что она ничем не занята, но сейчас девушка поглядывает на часы или поворачивается в сторону двери, вероятно, ей нужно быть в другом месте. Ничего страшного, ведь вам не нужно много времени, чтобы позвать ее на свидание. Попробуйте сказать: «Похоже, что ты спешишь, поэтому я не стану задерживать тебя надолго. Просто хотел спросить, получится ли у тебя вместе пообедать в один из выходных дней?»  Это короткая и вежливая фраза, используя которую вы переходите сразу к сути. Вы пригласили ее на свидание и в то же время показали, что уважаете чужое время. Если девушка торопится или испытывает неловкость, проявите уважение. Не разрушайте свои шансы и не настаивайте на разговоре, когда она занята.

english_section_name: Approaching Her

summary: Придумайте конкретное занятие. Выберите время, которое подходит девушке. Не усложняйте.

document: Фраза: «Может встретимся как-нибудь?» — значительно отличается от: «Давай сходим в кино в пятницу вечером?» Если приглашение будет слишком неопределенным, то можно получить такой же ответ. Для понятного ответа лучше использовать более конкретные и определенные предложения. Это не только позволит вам «договориться наверняка», но также покажет девушке, что вы умеете планировать наперед и ей лучше согласиться, если она хочет хорошо провести время. Если вы назвали конкретное время, но девушка уже занята, то спросите о других вариантах. Покажите свою гибкость и энтузиазм касательно свидания. Не сдавайтесь, если изначальный план не сработал. Просто выберите другое время. Не возражайте, если девушка говорит, что ей нужно уточнить некоторые детали и она ответит вам позже. Попробуйте завершить разговор фразой: «Я очень хотел бы встретиться, поэтому буду ждать твоего ответа!» Вы сделали все, что было в ваших силах, а теперь решение за девушкой. Вы не делаете ей предложение руки и сердца, а ваша жизнь не оказывается на чаше весов. Это всего лишь предложение встретиться и пообщаться. Если девушка откажет вам, в этом нет ничего страшного. Всегда можно изменить подход и попытаться стать друзьями. Если вы сначала подружитесь, то со временем девушка может согласиться на свидание. Также можно жить дальше и пригласить другую девушку. Прекрасно, если ответ будет положительным! Сходите с ней на встречу и попытайтесь найти общий язык. Главное — помнить, что вы переживете любое развитие событий. Если волноваться, нервничать и воспринимать ситуацию как самое важное дело в жизни, то она наверняка немного испугается. Улыбка и хорошее настроение поможет расслабиться не только ей, но и вам.

english_section_name: Asking Her Out

summary: Говорите комплименты. Ищите точки соприкосновения.  Будьте искренни Попробуйте сблизиться.

document: Если вы едва знакомы или совсем не знаете девушку, проявите смелость и скажите, почему вы решили подойти к ней. Если вы полагаете, что она отлично показывает себя на уроках математики, то скажите об этом. Если вы считаете ее очень красивой и хотите узнать ее как личность — тоже скажите об этом. Осмотрительность и уверенность бывают полезными, но если вы едва знакомы, то лучше выложить все карты на стол.  Всем приятен хороший и вежливый комплимент. Так девушка сразу увидит вас с положительной стороны. Говорите искренние комплименты. Не нужно просто говорить фразы, которые понравятся любой девушке. Что вам действительно нравится в ней? Дружелюбная улыбка, уверенность, открытость? Скажите об этом. Искренние комплименты всегда ценятся выше замечаний, которые имеют лишь отдаленное отношение к девушке. Общие увлечения, друзья или место жительства позволят начать беседу. Если не удается придумать ничего конкретного, то можно даже поделиться наблюдением о погоде! Любая тема, которая знакома вам обоим, поможет поддерживать разговор и чувствовать себя спокойно. Нестрашно, если не удается найти общие темы. Всегда можно спросить об интересах девушки. . В такой ситуации весьма уместно давнее клише — будьте собой. Если девушка убедится в вашей искренности, то она скорее ответит вас взаимностью. Но если она решит, что вы играете роль или притворяетесь, то она может насторожиться и держать ухо востро. Так вы не только сможете расположить девушку к себе, но и сэкономите время! Зачем тратить время на девушку, которой вы неинтересны как личность? А долго притворяться не получится. Если у вас нет общих интересов или знакомых, то создайте подобные точки соприкосновения. Попробуйте обсудить грядущее мероприятие в школе вроде спектакля, вечеринки или чего угодно, что может быть интересно девушке. Также можно обсудить сюжет из новостей. Важно найти такой аспект, который позволит вам стать ближе друг к другу и вынести из разговора что-нибудь запоминающееся. Вопросы о делах и планах – это хорошо, но более конкретные темы придадут беседе ценность.

english_section_name: Using Flattery and Common Interests


summary: Извлеките стельки и положите сохнуть.

document: Стельки — это мягкие подкладки внутри обуви. Их нужно вынуть, чтобы они быстрее высохли. Положите стельки возле солнечного окна или вентилятора, чтобы предотвратить появление запахов или плесени.  Если в обуви нет стелек или они несъемные, тогда пропустите этот шаг. В таком случае обувь может сохнуть дольше. Газеты позволяют высушить любую обувь из любых материалов.

english_section_name: Wrapping Shoes in Newspaper

summary: Прочитайте информацию на бирке обуви. Закройте дверцу так, чтобы верхняя часть шнурков осталась снаружи. Включите сушильную машину на низкой настройке температуры, чтобы не повредить обувь.

document: Некоторые материалы вроде кожи или гелевых вставок могут испортиться под воздействием тепла в сушильной машине. Взгляните на бирку под язычком обуви или прочитайте указания на обувной коробке, чтобы узнать, насколько безопасно сушить ее в сушилке. Если воспользоваться сушильной машиной нельзя, тогда выберите другой способ.  Если вы не уверены наверняка, то лучше исходить из мнения, что использовать сушилку нельзя, чтобы случайно не испортить обувь. Не используйте сушильную машину для беговых кроссовок или кожаной обуви, поскольку тепло повредит такую обувь. Медленно закройте дверцу и убедитесь, что обувь располагается по центру напротив дверцы. Удерживайте завязанный узел над дверцей сушилки, чтобы он не соскочил внутрь. Когда дверца будет герметично закрыта, ваша обувь не будет вращаться вместе с барабаном и все останется без повреждений. Также можно купить подставку для обуви по размеру сушилки, чтобы не подвешивать обувь на дверцу. Задайте самую низкую температуру, чтобы сушить обувь в щадящем режиме. Проверьте обувь, когда цикл сушки будет завершен. Если она все еще влажная, включайте сушилку интервалами по 20–30 минут, пока обувь не высохнет внутри и снаружи.  Никогда не сушите обувь при высокой температуре, чтобы не расплавить клей или резину и не испортить обувь. Тепло сушильной машины может усилить запах обуви.

english_section_name: Using Your Dryer