summary: Оденьтесь по этому случаю. Вы можете надеть яркие цвета. Избегайте неуместную одежду. Возьмите с собой накидку или свитер. Наденьте милые, но разумные каблуки.

document: Крещение требует более необычного наряда, чем тот, который вы могли бы носить каждый день. Вы можете купить красивое платье, юбку или же брючный костюм или надеть то, что у вас уже есть. В качестве ориентира, каким элегантным должен быть ваш наряд – это что-то среднее между тем, чтобы вы одели бы на барбекю и тем, что вы одели бы на свадьбу. Вот некоторые идеи для нарядов:  платье с дополнительной накидкой или легкий свитер. не слишком откровенные юбка и блуза. обтягивающие брюки с изящным верхом (деловой стиль). В отличие от свадьбы, на крещение нет никаких правил о том, какие цвета можно и нельзя одевать (есть малая вероятность того, что вы будете соответствовать ребенку, если оденетесь во все белое). Поскольку это радостное событие, не стесняйтесь надевать яркие цвета и вещи с интересными узорами. В то время как нет ограничений на выбор цвета, существуют ограничения в одежде, которую можно надевать. Не оголяйте плечи, а также избегайте глубокого декольте. Если вы выбрали платье, тогда его длина должна достигать колен, поскольку мини-юбки будут неуместны. Другая одежда, которую вы должны избегать - это джинсы, вьетнамки, угги, кроссовки, или что-нибудь, из того, что вы можете увидеть в ночном клубе. В холодное время года в церкви может быть довольно холодно. Вы можете убить двух зайцев одним выстрелом, если вы наденете свитер или куртку – это сделает ваш наряд более скромный и в то же время вам будет тепло. Высокие каблуки не подходят для крещения, поэтому выберите низкие каблуки, в которых вам будет комфортно ходить и стоять. Также надевайте обувь, которая соответствует погоде – если на улице лежит снег, тогда лучше оставьте босоножки с открытым носком дома.

english_section_name: Women’s Attire

summary: Оденьте своих детей в церковно-соответствующую одежду. Подумайте о комфорте. Выберите удобную обувь.

document: В то время как они могли бы одеть свою любимую одежду, которую они носят каждый день, вам придется выбрать что-то более нарядное. Для девочек отличный вариант- это платья ярких цветов или с цветочными узорами, а мальчики могут надеть вельветовые брюки или штаны цвета хаки и рубашку с воротником. Другие идеи для нарядов:  Для девочек: платье и свитер; юбка и блузка; штаны цвета хаки, блуза, а также свитер. Для мальчиков: штаны цвета хаки и рубашка на заклепках; вельветовые брюки и свитер; брюки и рубашка поло. Хотя и нужно соблюдать дресс-код, но вы, же не хотите, чтобы ваш ребенок ерзал и создавал шум во время церемонии. Поэтому, выбирая им наряды, которые перечислены выше, убедитесь материалы удобные и свободные. Если это возможно, тогда пусть ваши дети сами выберут, какую одежду они хотят надеть – они будут счастливее, если сами выберут себе наряд. Необязательно надевать колготки маленьким девочкам, поскольку это полуофициальное мероприятие, поэтому в них нет необходимости, только если вас об этом попросили церковь или семья, которая организовывает крещение. Как и колготки, необязательно надевать модную неудобную обувь детям. Тем не менее, это ваш выбор. Если вы решили надеть детям такую обувь, тогда возьмите с собой другую удобную обувь, чтобы они могли переобуться для приема.

english_section_name: Kids’ Attire

summary: Оденьтесь так, чтобы произвести впечатление. Выберите веселый галстук. Наденьте красивые туфли. Рассмотрите возможность взять с собой сменную одежду для приема.

document: Выберите либо какой-нибудь спортивный пиджак или же костюм, которые выглядят красиво и в тоже время относительно удобные. На некоторые праздники крещения можно одеваться более повседневно, но если вы не уверенны насколько нарядно нужно одеться, тогда выберите костюм. Если вы не хотите надевать спортивную куртку,  вы можете надеть красивую рубашку, галстук и брюки. Крещение – это счастливое событие и галстук должен отражать это. Но это не значит, что он должен быть украшен героями из мультфильмов. Тем не менее, светлый веселый галстук, безусловно, будет уместным. Только убедитесь, что он сочетается с цветовой гаммой вашего наряда. Обувь – это важная часть любого наряда,  особенно ели это костюм. Оставьте кроссовки и наденьте туфли. Перед большим днем, отполируйте обувь, чтобы придать ей немного блеска. Если после крещения вы собираетесь на вечеринку или прием и если вы не можете быть слишком долго в костюме, тогда вы могли бы принести с собой сменную одежду, которая также красиво выглядит, но более комфортная, чем костюм. Хорошо подойдет такая сменная одежда как красивое поло и поглаженные брюки-хаки.

english_section_name: Men’s Attire


summary: Вскипятите 10 галлонов (37 литров) воды. Засыпьте муку. Добавьте сахар и дрожжи. Дайте суслу забродить.

document: Тут все просто: емкость под кран - емкость на плиту - газ посильнее. Вода должна закипеть. Засыпьте в воду килограмм муки, а затем помешивайте все деревянной ложечкой. Пусть поварится несколько минут. Затем, когда смесь сгустится, снимите емкость с огня и перелейте в чистую емкость. Засыпьте 4 килограмма сахара и 15 грамм дрожжей. Помешивайте сусло, чтобы все в нем растворилось как надо. В качестве дрожжей можно использовать даже хлеб, закваску и пивные дрожжи. Все это сумеет дать толчок процессу ферментации. Прикройте емкость марлей, перенесите ее в темное и прохладное место - скажем, в подвал. Брожение начнется, когда дрожжи начнут “осваивать” углеводы сахара и муки, производя алкоголь.  На поверхности появится коричневатая пена, которая с каждым днем будет подниматься все выше и выше. Когда брожение кончится, пена перестанет подниматься. Сусло (закисший затор) готово тогда, когда оно перестанет “булькать”.

english_section_name: Making the Mash

summary: Соберите все, что вам необходимо. Собираем котел.

document: Когда гонишь самогон, нужно, чтобы все было как надо, иначе дело пойдет прахом - точнее, пеплом. Поэтому, в целях безопасности и вообще, найдите:  Скороварку. Желательно купить отдельную скороварку, специально для самогоноварения. Медные трубы. Вам потребуется что-то около 2 метров труб диаметром 0.7 см. Их можно купить в магазине товаров для дома. Дрель на и сверло на 0.7 см, чтобы просверлить дырку в крышке скороварки. Большое металлическое ведро. Большое пластиковое ведро. Марля. Килограмм кукурузной муки, 4 килограмма сахара и грамм 15 дрожжей. В крышке пароварки надо сделать отверстие и плотно закрепить в нем медную трубу. Учтите, что трубу надо засунуть так, чтобы она не выступала в скороварку более чем на 2.5 сантиметра.  Труба должна быть достаточно длинной, чтобы доставать от плиты до раковины и спускаться от раковины к полу. Если вы не хотите дырявить скороварку, то закрепите трубу изолентой, вставив ее в вентиляционное отверстие.

english_section_name: Getting the Equipment Ready

summary: Процедите жидкость через марлю. Залейте жидкость в скороварку. Расположите медную трубку так, чтобы стала возможной конденсация. Зажгите огонь под скороваркой. Разлейте самогон в тару.

document: Натяните марлю на ведро и перелейте через нее сусло. В отсутствии марли сгодится даже чистая белая футболка. Закройте крышку, водрузите скороварку на плиту, а от того, что налипнет на марлю, просто избавьтесь. От скороварки протяните трубу к раковине, заполненной холодной водой. Погрузите часть трубы в воду. Конце трубки опустите в чистую емкость, стоящую на полу. Смесь должна нагреться до 80 градусов по Цельсию, не больше. Это - точка кипения зернового спирта. С ростом давления в скороварке, спирт будет прекращаться в этаноловый пар, который будет переходить по трубке к раковине, охлаждаться там, конденсироваться и стекать в ведро. Собственно, что стекает - то и самогон.  То, что будет стекать до того, как смесь нагреется до 80 градусов - это метанол, который испаряется при более низкой, если сравнивать с этанолом, температурой. От этого надо избавиться, так как метанол - яд, убивающий зрительные нервы. Вылить придется первые грамм 60, этанол пойдет только потом. Следите за температурой и собирайте алкоголь только при нужной температуре смеси. В итоге должно получиться что-то около 7.5 литров самогона. Готовый самогон - штука крепкая, в нем градусов 90-95 будет. Это практически чистый зерновой спирт. Чтобы самогон можно было пить, необходимо развести его чистой водой.

english_section_name: Distilling the Sour Mash


summary: Расположитесь по центру манежа с кордой и хлыстом в руках.

document: Когда будете готовы начать лонжирование, заведите лошадь в манеж, а сами встаньте строго по центру. Держите излишки корды и хлыст в той руке, которая находится ближе к крупу лошади, другой рукой вы будете контролировать корду, натягивая или ослабляя ее. Ваше положение относительно лошади должно образовывать равнобедренный треугольник, основанием которого является тело животного, а боковыми сторонами — корда и хлыст.  К примеру, если вы хотите гонять лошадь по кругу влево, держите лишнюю длину корды и хлыст в правой руке, а левой рукой управляйте кордой.  Держите хлыст так, чтобы его конец находился позади лошади, опускайте его вниз, если не используете. Также постарайтесь держать хлыст стабильно, так как он будет менее эффективен, если вы станете постоянно им размахивать или щелкать. Старайтесь следить за тем, чтобы ваше лицо было постоянно обращено к середине тела лошади, так как пристальный взгляд в морду будет подвергать лошадь стрессу.

english_section_name: Starting the Lunge

summary: Гоняйте лошадь на корде по 20 минут 2–3 раза в неделю.

document: Лонжирование дает отличную физическую нагрузку и помогает закрепить дрессировку. Несмотря на отсутствие строгих рекомендаций по частоте таких занятий, неплохо проводить их по 2–3 раза в неделю, особенно если у вас нет возможности ездить верхом ежедневно. Это позволит поддерживать лошадь в хорошей физической форме и укрепит ваши взаимоотношения с ней, так как вы будете качественно проводить с ней время, давая ей свои указания.  Кроме того, гонять лошадь на корде можно непосредственно перед верховой ездой, особенно если вы уже некоторое время не катались на ней. Так вы освежите в памяти лошади ее базовые знания и настроите ее на совместную работу с вами перед тем, как сесть в седло. Если лошадь какой-то период времени не подвергалась физическим нагрузкам, начинайте заниматься лонжированием 1–2 раза в неделю и постепенно увеличьте количество занятий, когда лошадь уже станет чувствовать себя комфортнее.

english_section_name: Stopping the Horse

summary: Если лошадь не слушается, поддерживайте натяжение корды.

document: Лошадь должна попытаться выяснить, что ей следует сделать, чтобы вы сняли давление. Когда лошадь делает то, что вам нужно, ослабляйте корду, чтобы снять давление. Так она начнет понимать, чего вы от нее ожидаете, и будет склонна вести себя должным образом и в дальнейшем. Не дергайте резко корду. Иначе вы можете травмировать лошадь или заставить ее лягаться, что потенциально опасно травмами и для вас.

english_section_name: Using the Reins and Whip to Command the Horse

summary: Отведите лошадь в манеж или в огороженный загон. Сложите гармошкой лишнюю длину корды и держите этот моток в руке.

document: В целом для работы с лошадью вам потребуется круг площадью около 14–15 квадратных метров. Этого будет достаточно для бега рысью, но при этом такая ограниченная площадь лишит лошадь чувства свободы и желания сбежать. Если у вас нет круглого манежа, попробуйте выложить по кругу тюки с сеном. Подготавливаясь к работе на корде, уделите время тому, чтобы аккуратно сложить корду гармошкой. Это не даст ей спутаться, а вам будет проще ее держать. Никогда не наматывайте корду кольцами вокруг руки. Если лошадь дернется, корда может туго затянуться на вашей руке, причинив вам серьезную травму.

english_section_name: Setting up Your Equipment


summary: Чистите фильтр хотя бы 4 раза в год. Определяйте проблемы по мере их возникновения. Протирайте уплотнитель дверцы после каждой стирки.

document: Фильтр рекомендуется чистить каждые 4 месяца. В фильтре могут собираться волосы, монеты и салфетки, поэтому его необходимо регулярно чистить. Даже если у вас нет времени проводить тщательную очистку каждые несколько недель, вам все же нужно изредка осматривать его. Регулярная очистка фильтра продлит срок службы стиральной машины. Не ждите, пока стиральная машина вдруг перестанет работать посередине стирки, чтобы понять, что с ней что-то не так. Существует много признаков, указывающих на то, что фильтр необходимо почистить. Если по окончании стирки одежда будет мокрой, возникнут проблемы со сливом воды или сильная вибрация, возможно, все дело в том, что фильтр засорился. В этом случае вам нужно его осмотреть. Если вы будете забывать про уплотнитель, то даже при регулярной очистке фильтра все, что застрянет в уплотнителе, может попасть в фильтр во время следующей стирки. В зависимости от того, сколько времени прошло с последней очистки уплотнителя, мусор может засорить фильтр, что затруднит очистку и потенциально сократит срок его службы. Поэтому вытирайте открытую часть уплотнителя тряпкой. Уплотнитель представляет собой кусок резины, расположенный непосредственно внутри дверцы стиральной машины. Он не дает воде выливаться наружу, когда стиральная машина заполнена.

english_section_name: Prolonging the Life of Your Filter

summary: Вытрите нитки с фильтра бумажным полотенцем. Снимите сетку с фильтра и замочите в горячей воде на 10 минут. Осмотрите стиральную машину на предмет ворса. Верните на место фильтр и крышку. Включите пустую стиральную машину, чтобы проверить ее на предмет утечек.

document: Слой на фильтре представляет собой скопление стирального средства и ниток. Чтобы удалить его, протрите сетку чистыми бумажными полотенцами. Если слой ниток довольно толстый, возьмите небольшую щетку (например, зубную) и вытрите его. Если сетчатый фильтр для сбора ворса можно снять, то так и сделайте, после чего поместите его в миску с горячей водопроводной водой. Замочите его в воде, чтобы убрать остатки ворса, кондиционер для белья или стиральное средство, которые не удалось вытереть бумажным полотенцем. Если сетчатый фильтр снять нельзя, подержите фильтр под горячей проточной водой, пока не смоете весь мусор. Прежде чем вернуть фильтр на место, убедитесь, что внутри машины нет ворса. Если в барабане есть ворс, удалите его бумажным полотенцем или вытрите влажной губкой.  Если фильтр находился в правом нижнем углу стиральной машины, осмотрите сливной шланг и удалите весь ворс, если он там есть. Шланг будет расположен либо перед фильтром, либо непосредственно за ним. Когда вы убедитесь, что фильтр абсолютно чистый, верните его обратно в стиральную машину. Если вы отсоединяли сливной шланг, не забудьте вернуть и его, прежде чем закрыть крышку. Если фильтр был под активатором, то сначала верните фильтр на свое место и закройте его крышкой. Установите активатор поверх фильтра и закрутите крылатую гайку активатора. Прежде чем снова начать стирать, убедитесь, что вы правильно установили фильтр и крышку, запустив короткий цикл стирки. Не кладите одежду в стиральную машину во время этого цикла. Если из стиральной машины потечет вода, значит, фильтр установлен неправильно. Если вам приходилось отсоединять сливной шланг, убедитесь, что он надежно закреплен, поскольку он тоже может быть причиной течи.

english_section_name: Cleaning Your Filter

summary: Выключите стиральную машину и отсоедините ее от электросети. Найдите фильтр. Снимите крышку с фильтра. Извлеките фильтр.

document: Прежде чем приступать к поиску и извлечению фильтра, необходимо выключить стиральную машину. Поверните все кнопки в нейтральное положение или нажмите кнопку «Выкл.», если на машине она есть. Отключите питание на настенной розетке и выньте из нее вилку.  Положите вилку в безопасное место, где она не намокнет во время чистки. Вам также стоит постелить старые полотенца перед стиральной машиной, чтобы те впитывали воду, которая может появиться после удаления фильтра. В стиральной машине с фронтальной загрузкой фильтр находится в правом нижнем углу. Если же у вас более старая машина с вертикальной загрузкой, то фильтр тоже будет в правом нижнем углу. В большинстве стиральных машин с вертикальной загрузкой (например, от компании Siemens) самоочищающиеся фильтры расположены под активатором.  Активатор — это устройство, расположенное в центре стиральной машины, которое крутится вперед-назад во время стирки. Самоочищающиеся фильтры также нужно чистить каждые 3–4 месяца. Если фильтр находится в правом нижнем углу стиральной машины, он будет закрыт прямоугольной или круглой крышкой. Если вам не удается найти фильтр, сверьтесь с руководством по эксплуатации. Как правило, чтобы снять крышку, достаточно за нее потянуть. В некоторых машинах могут быть установлены крышки с защитой от детей — снимать их труднее. Чтобы снять такую крышку, попробуйте поддеть ее каким-нибудь тонким предметом, например отверткой. Когда вы ухватитесь за крышку, поверните ее против часовой стрелки, пока полностью не снимете. Если фильтр находится под активатором, то сначала удалите активатор. Снимите крышку с активатора и просуньте руку поглубже, пока не почувствуете крылатую гайку. Поворачивайте гайку против часовой стрелки, пока не снимете ее, после чего извлеките активатор из стиральной машины. Когда вы удалите активатор, снимите крышку с фильтра. Когда вы снимете крышку с фильтра, его будет очень просто извлечь. Если фильтр застрянет, попробуйте подвигать его в разные стороны. Это ослабит волокна или моющее средство, из-за которых мог застрять фильтр.  При извлечении фильтра вы, скорее всего, увидите мокрый слой из ниток и стирального средства. В некоторых стиральных машинах прямо перед фильтром расположен сливной шланг. Если из-за шланга вам не удается снять фильтр, открутите шланг, а затем извлеките фильтр.

english_section_name: Locating and Removing the Filter


summary: Научитесь распознавать импульсивные мысли. Установите временные ограничения для импульсивных мыслей. Попробуйте дышать животом. Найдите здоровое отвлечение. Найдите другое занятие.

document: Наличие стратегий, помогающих противостоять искушению в момент импульса, поможет вам выработать самоконтроль. Для начала составьте список тех привычек в своем поведении, которые вы хотели бы контролировать, и ситуаций, которые часто провоцируют это поведение.  Если вы сумеете распознать те моменты, когда у вас возникает желание действовать импульсивно, вы будете более готовы создать люфт между желанием и действием. Создание пространства в мышлении поможет вам пересмотреть свои действия с более рациональной точки зрения. Это также поможет вам научиться создавать отсрочку в своих действиях, а не просто действовать на поводу желаний.  Например, если трата денег или покупки – это одна из областей, в которых вы хотите развить самоконтроль, возьмите в привычку делать двадцатичетырехчасовую паузу, прежде чем что-либо покупать. Можно записывать в небольшой блокнот, что вы хотели купить, и через двадцать четыре часа пересмотреть свой список и решить, действительно ли вам нужны эти вещи. Этот совет может стать полезным, если вы пытаетесь бросить курить или обуздать свои привычки в питании. Если у вас возникла тяга к сигарете или еде, вместо того чтобы сразу же поддаваться этой тяге установите на телефоне таймер на пять минут, и сосредоточьтесь на дыхании животом. Напомните себе, что тяга – это всего лишь тяга, она не является необходимостью. Возьмите пятиминутный тайм-аут, подышите и представляйте, как тяга медленно улетучивается с каждым вашим выдохом. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Вы все еще хотите бездумно есть или поддаться желанию покурить? Попробуйте закрыть глаза и медленно вдыхать носом. Продолжайте наполнять легкие, полностью раскрывая грудную клетку и низ живота. Наконец, медленно и естественно выдохните – можно делать это как ртом, так и носом. Вам будет труднее избежать тяги, если вы просто сидите и зацикливаетесь на ней. Лучше признайте свое желание и активно пытайтесь отвлечь себя чем-то другим. Это помогает отвлечь разум от фактора, вызвавшего тягу, и дает возможность действительно решить, хотите ли вы поддаться импульсу. Иногда бывает полезно делать что-то руками, например, вышивать, вязать, делать оригами или даже писать текстовое сообщение другу. В дополнение к кратковременным «отвлечениям» активно пытайтесь заменить привычки в поведении, которые вы хотели бы контролировать, отдельными альтернативами. Дав себе больше времени успокоить ум, вы сможете принимать более ясные, независимые решения. Например, если вы пытаетесь прекратить бездумно тратить деньги, можно выйти на прогулку в парк или лес, где у вас не будет возможности что-то купить. А если вы пытаетесь контролировать переедание, выработайте у себя привычку отправляться на пробежку или в спортзал, когда чувствуете прилив желания поесть лишнего.

english_section_name: Building Self-Control in the Moment

summary: Составьте список привычек и моделей поведения, которые вы хотели бы контролировать. Выберите основную модель поведения, которую вы хотели бы контролировать. Исследуйте модели поведения. Честно следите за собой. Ставьте перед собой реалистичные цели. Отмечайте свой прогресс. Мотивируйте себя. Направьте энергию на положительные модели поведения. Найдите новое хобби. Побуждайте себя к изменениям. Используйте свою систему поддержки. Вознаграждайте себя. Знайте, когда нужно обращаться за помощью.

document: Если близкий человек намекнул на какую-то вашу привычку, примите к сведению этот намек. Помните, что истинное изменение идет изнутри, так что прислушивайтесь к своей интуиции и чтите собственные чувства, но также принимайте во внимание те отзывы, которые вы получаете от близких. Вы должны быть привержены изменениям и выработке самоконтроля, чтобы по-настоящему изменить свое поведение. Например, это может быть курение, переедание, привычки в работе, продуктивность, алкоголь, контроль над вспыльчивостью, покупками, тратой денег, так далее. У всех нас есть области жизни, в которых нам пригодилось бы больше дисциплины и самоконтроля, так что не будьте слишком строги к себе и не торопитесь. Посмотрите на свой список и выберите то, над чем вы бы хотели работать. Изменение привычек требует времени, а выработка самоконтроля требует усилий. Уважайте свою энергию и ставьте перед собой реалистичные цели, которых возможно достичь.  При выборе помните, что вы можете контролировать только собственное поведение. Например, не стоит выбирать что-то вроде “иметь хорошие отношения с родителями”, так как это также требует усилий со стороны ваших родителей. Будет лучше сформулировать цель так: “улучшить свои привычки в общении с родителями”, так как в этом случае она зависит только от вашего поведения. Будьте реалистом в том, какие изменения вы сможете внести, которые вписывались бы в вашу жизнь, ваше время и ваши способности. Если вы пытаетесь изменить все и сразу, какими бы амбициозными ваши цели ни были, вы рискуете саботировать свои усилия и сдаться. Постарайтесь узнать как можно больше о том, как другие вырабатывали самоконтроль в подобных ситуациях. Спросите своих друзей и близких, которые совершили такие же изменения в своей жизни. Поищите в интернете информацию о том конкретном поведении, которое вы пытаетесь изменить. Например, если вы решили избавиться от привычки переедать, найдите книги об импульсивном питании (или расстройствах пищевого поведения) и узнайте как можно больше полезных стратегий в том, как выработать самоконтроль в питании. Например, можно завести дневник питания и записывать в него все стратегии, которые вам попадутся. Это даст вам больше возможностей открыть для себя то, что будет работать именно для вас. Ведите личный дневник, чтобы вы могли индивидуализировать опыт внесения изменений. Развитие сознательности собственных эмоциональных факторов, которые становятся причиной импульсивности и недостатка самоконтроля помогут вам распознать нежелательное поведение. Воспитание осознания импульсивного поведения поможет вам почувствовать больше контроля над собой, а также поможет в принятии решений о том, как вы хотите вырабатывать самоконтроль. Все зависит от того, что подходит именно вам, а развитие самообладания начинается с осознания того, почему иногда вы бываете импульсивны. На примере переедания, посмотрите, как вы чувствуете себя, когда начинаете импульсивно есть. Вы заметили, что начинаете бесконтрольно есть, когда испытываете стресс? Возможно, вы чрезмерно много едите, когда празднуете что-то. Вы заметили, что переедаете, когда чувствуете беспокойство или грусть? Часто бывает так, что не удается выработать самоконтроль именно потому, что вы разочаровываетесь в себе, потому что не смогли измениться в одночасье или не можете сразу же бросить вредную привычку. Настройтесь на успех своих усилий, ставя перед собой реалистичные цели и постепенно уходя от привычки, не пытайтесь бросить все в одночасье. Например, если вы пытаетесь выработать самоконтроль в компульсивном питании, не пытайтесь сразу же перейти только на фрукты и овощи, ведь это слишком резкое изменение рациона, не говоря уже о том, что невозможно поддерживать такую диету длительное время. Всегда помните, что главное – это прогресс, а не совершенство. Ведите календарь, специально предназначенный для ваших стараний. Отмечайте в нем те дни, в которые вам, кажется, не хватало самообладания, и делайте записи в дневнике о том, что предшествовало этому, что могло вызвать импульсивное поведение. Чем больше вы осознаете себя и свои модели поведения, тем легче вам будет увидеть наступление трудного времени. Например, возможно, праздники для вас – напряженный период, и вы замечаете, что едите в это время намного больше просто из-за давления всех дел, которые вам нужно переделать. В следующем году вы будете знать, что праздники – этот тот период, когда самоконтроль становится для вас сложной задачей, тогда вы будете готовы усилить стратегии, которым вы научились, изучая информацию о переедании. Определите для себя конкретные причины, из-за которых вы хотите контролировать поведение, и постоянно напоминайте себе о них. Постарайтесь найти в себе внутреннюю мотивацию и делайте записи о ней в своем дневнике. Можно также написать список причин на небольшом листочке и постоянно носить его с собой в кошельке или сумочке или же запрограммировать напоминания на телефоне. Например, вы пытаетесь выработать самоконтроль при отказе от курения. Вы можете записать стоимость покупки сигарет, их воздействие на ваше здоровье, запах, уход за зубами, и так далее. Кроме того, составьте список всех положительных последствий отказа от курения. Можно включить в этот список такие пункты: больше денег на другие, более полезные растраты, белые зубы, облегчение дыхания, и так далее. Запишите все те причины, которые могут мотивировать вас бросить курить. Постарайтесь найти новые привычки, которые заменят то поведение, которое вы хотите контролировать. Рассматривайте этот процесс как путь к открытию того, что работает именно для вас. И постарайтесь не отчаиваться, если определенная стратегия не совсем вам подойдет, просто перейдите к чему-то другому. Забота о себе укрепит ваши активные попытки измениться и развить больший самоконтроль. Например, если вы наедаетесь, когда испытываете стресс, попробуйте исследовать другие способы справиться со стрессом. Попробуйте различные техники релаксации и стратегии замены, например, дыхание животом, йога, физические упражнения, медитации, боевые искусства или тайчи. Погружение в новое хобби, например, машины, паззлы, мотоциклы, спорт или живопись, – помимо несчетного количества других возможных увлечений – может быть замечательным отвлечением во время выработки самоконтроля. Частью изменения поведения является замена этого поведения чем-то более здоровым и не вызывающим импульсивности. В интернете существует много ресурсов, к которым вы можете обратиться, чтобы начать этот процесс. Это может быть, например, Pinterest или другие социальные медиа-группы, где вы можете познакомиться с другими людьми со схожими интересами. Активно побуждайте себя вносить в свою жизнь желаемые изменения. Положительное отношение может действительно повлиять на вашу способность к выработке самоконтроля. Не будьте слишком строги к себе, если вам кажется, что вы не достигаете намеченных целей. Сосредоточьтесь на постоянном приложении усилий и отпускайте воспринимаемые неудачи. Просто попытайтесь снова. Используйте дневник, чтобы перефразировать негативные утверждения, если вам кажется, что вы поддались импульсу, а не продвинулись к цели. Например, если ваша цель – перестать импульсивно тратить деньги, но вы сходили на шоппинг, снова пересмотрите свои цели и напомните себе, что у вас был очень плохой день. Запишите в дневнике то, как вы могли бы поступить по-иному в следующий раз, например, вы могли бы отправиться на занятие по йоге. Похвалите себя за свою осознанность и будьте готовы пробовать снова. Дайте своим друзьям и близким знать, что вы пытаетесь изменить свое поведение. Спросите  у тех, кто вас поддерживал, можете ли вы позвонить или написать им, если вам понадобится поддержка. Чтобы поверить в себя и изменить свою жизнь, нужно также позволить другим людям помочь вам. Хотя самомотивация играет важнейшую роль в выработке самоконтроля, если вы позволите другим людям в вашей жизни подбодрить вас, мотивировать, выслушать, когда вам это нужно, это поможет вам укрепить вашу решительность внести изменения. Обязательно хорошенько хвалите себя за попытки развить самообладание и измениться. Награждение себя за практику самоконтроля поможет вам укрепить положительные привычки в поведении для замены импульсивного поведения. Например, если вы пытаетесь бросить курить сигареты, вы можете отложить деньги, которые потратили бы на сигареты, и побаловать себя массажем или спа-процедурами. Или же если вы пытаетесь не переедать, наградите себя небольшим подарком, например, новой рубашкой. Хотя развитие самоконтроля – это замечательный и амбициозный аспект изменения своей жизни и выработки ощущения большей ответственности за себя и свой выбор, существуют обстоятельства, когда человеку может понадобиться больше помощи, чем просто его собственная сила воли. Ниже приведены некоторые примеры, когда стоит обратиться за профессиональной помощью и поддержкой:  Если вы боретесь с употреблением алкоголя или других веществ. Если у вас выработалось опасное или зависимое сексуальное поведение. Если вы неоднократно оказывались в оскорбительных или опасных отношениях. Если вы пытаетесь контролировать свой гнев или вспышки ярости и в процессе причиняли вред себе или кому-либо другому.

english_section_name: Building Long-Term Self-Control


summary: Определите, является ли ваше родимое пятно врожденным. Посмотрите, является ли ваша родинка пигментным пятном. Проверьте, нет ли у вас монгольских пятен. Проверьте, нет ли у вас макулярных пятен. Посмотрите, нет ли у вас винного невуса. Определите, нет ли у вас или вашего ребенка гемангиомы.

document: Врожденная родинка, называемая также врожденным невусом, представляет собой пигментированное пятно (возникшее в результате разрастания клеток, вырабатывающих меланин) на коже, появляющееся обычно в раннем возрасте. Для таких родинок характерны следующие особенности:  Желтовато-коричневый, коричневый, красный, розовый, синий или черный цвет. Гладкая, плоская, морщинистая или выпуклая поверхность. Овальная или круглая форма. Диаметр обычно не превышает 5-6 миллиметров, но иногда встречаются и более крупные родинки этого типа. Иногда на таких родинках растут волосы. Большинство врожденных родинок безвредны, но в некоторых случаях они могут стать причиной возникновения рака. Наблюдайте за такими родинками, и если заметите, что их внешний вид меняется, обратитесь к врачу. Пигментные родинки иногда появляются в результате генетического заболевания, называемого нейрофиброматозом. Это заболевание подразделяется на три различных типа. Самая мягкая форма (нейрофиброматоз 1-го типа) проявляется в детстве, и для нее характерны плоские пятна светло-коричневого цвета:  Пигментные пятна могут быть уже при рождении, либо возникнуть в раннем возрасте и затем стабилизироваться. Эти пятна можно удалить с помощью лазера, но они часто возникают вновь.  Помимо родимых пятен, для нейрофиброматоза 1-го типа характерны веснушки под мышками, мягкие наросты на коже или под ней (нейрофибромы, или доброкачественные опухоли), крохотные и безвредные пятна на глазах (так называемые узелки Лиша) и/или деформация костей. Две других формы (нейрофиброматоз 2-го и 3-го типа) встречаются значительно реже, и для них характерны более серьезные симптомы и опухоли. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка нейрофиброматоз, посетите с ним педиатра. Хотя нейрофиброматоз и не поддается лечению, педиатр проконтролирует возможные осложнения и облегчит симптомы. Эти пигментные родимые пятна встречаются у детей и, как правило, исчезают, когда ребенок достигает школьного возраста. Монгольские пятна имеют следующие характерные особенности:  Синие или синевато-серые пятна на ягодицах, спине, плечах, а также на других участках тела. Плоская и неправильная форма. Нормальная поверхность кожи. Размер пятен обычно составляет от 2 до 8 сантиметров. Поскольку пятна исчезают сами собой, их обычно не лечат. Эти родинки, известные также как радужные пятна, "укус аиста" или "поцелуй ангела", представляют собой бледно-красные сосудистые пятна, которые возникают в основном на лбу, веках, задней стороне шеи, носу, верхней губе и затылке в результате неправильного формирования кровеносных сосудов.  Они имеют вид плоских, светло-розовых полос или пятен. Как правило, макулярные пятна исчезают сами собой к 1-2 годам, но иногда они сохраняются и в зрелом возрасте. Это сосудистое родимое пятно, которое обычно не исчезает само по себе. Тем не менее, некоторые методы позволяют сделать такие пятна менее заметными.  Лазерная терапия с применением импульсного лазера на красителях является единственным способом скрыть винный невус. Этот метод, более эффективный в детском возрасте, позволяет осветлить родимое пятно. Если лазерная терапия не принесла ощутимых результатов, родимые пятна данного типа можно скрыть при помощи косметических средств. Эти сосудистые родимые пятна появляются чаще всего на голове и шее ребенка в течение нескольких недель после рождения.  Характерной особенностью гемангиомы является обесцвечивание кожи, которое может произойти в течение нескольких месяцев после рождения ребенка. Иногда такая родинка может оставаться вплоть до 12 лет.  Гемангиома на глазе или во рту может привести к осложнениям, например, язве; иногда гемангиомы появляются на внутренних органах, таких как желудок, почки и печень. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка есть внутренние гемангиомы, посетите врача, поскольку они могут вызвать осложнения. В большинстве случаев гемангиому можно удалить или уменьшить с помощью лекарственных препаратов, таких как Пропранолол (перорально), стероиды или Винкристин. В некоторых случаях может потребоваться пластическая операция.

english_section_name: Identifying Your Birthmark

summary: Проконсультируйтесь с дерматологом относительно выбора лекарственных препаратов для кожи. Узнайте о лазерной терапии, которая способна уменьшить родимое пятно и предотвратить его распространение. Попробуйте избавиться от родимых пятен при помощи криохирургии. Подумайте о том, чтобы удалить родимое пятно хирургическим путем. Поинтересуйтесь насчет хирургического выскабливания.

document: Нередко от сосудистых родимых пятен (таких как гемангиома) можно избавиться с помощью кортикостероидов. Кортикостероиды предотвращают распространение родимых пятен и уменьшают их, однако они не удаляют эти пятна полностью.  Кортикостероиды можно принимать перорально, вводить в родимое пятно, либо наносить поверх пятна. Для удаления родимых пятен используют также другие препараты, такие как пропранолол и винкристин, которые помогают избавиться от гемангиом (подробнее об этом рассказано в последнем разделе). Этот способ заключается в обработке родимого пятна короткими точечными импульсами лазерного излучения. Данный метод используется для того, чтобы сделать пятно менее заметным, уменьшить его размеры и остановить дальнейшее распространение.  Лазерную терапию используют для удаления капиллярной гемангиомы (пламенеющего, или винного невуса) и пигментных пятен, однако она не всегда успешна, поскольку иногда родимые пятна появляются вновь.  Хотя окончательное выведение пятна невозможно, тем не менее его можно значительно осветлить посредством нескольких сеансов лазерной терапии. Этот метод заключается в использовании жидкого азота, который замораживает пятно, после чего оно отделяется от остальной кожи.  Вначале наносится жидкий азот, который замораживает кожу на самом родимом пятне и под ним. После этого затвердевшая кожа соскабливается специальным инструментом, так называемой кюреткой. Учтите, что после криохирургической процедуры на месте родимого пятна часто остается светлый шрам. Данная операция заключается в удалении незначительного количества кожи, и для нее не требуется госпитализация. Несмотря на то, что это довольно легкая процедура, она все же является инвазивным хирургическим вмешательством, поэтому перед ней требуется предоперационное обследование.  Хирургическим методом удаляют невусы и гемангиомы. На месте родимого пятна, если оно довольно большое, может остаться шрам. Во время процедуры используется местная анестезия для того, чтобы лишить чувствительности оперируемый участок кожи перед тем, как вырезать родимое пятно скальпелем. После удаления пятна на кожу накладываются швы из рассасывающихся нитей. Для удаления глубоко лежащих родимых пятен часто применяют хирургическое иссечение. В этом методе хирургический разрез не предполагает швов. Операция выполняется с  использованием традиционного ланцета или с помощью электрокаутера.  Во время операции применяется локальная анестезия, приводящая к онемению кожи вокруг родимого пятна, после чего пятно вырезается небольшим скальпелем. Данный метод часто применяется для удаления небольших родимых пятен, и, как правило, не требует наложения послеоперационных швов.

english_section_name: Using Verified Medical Treatments

summary: Для осветления родинки попробуйте использовать лимонный сок. Попробуйте использовать йодный раствор. Наносите оливковое масло, чтобы увлажнить свою кожу. Обрабатывайте родинку томатным соком. Подумайте о том, чтобы использовать крем, содержащий витамин А. Наносите на кожу витамин Е в масляной форме.

document: Лимонный сок содержит активные вещества, способные осветлить кожу. Однако эффективность лимонного сока для выведения родимых пятен не нашла научного подтверждения, поэтому польза данного способа сомнительна.  Нанесите лимонный сок на родимое пятно и оставьте в течение 20 минут. Затем смойте сок теплой водой. Проделывайте это несколько раз в неделю. Не пользуйтесь данным методом в том случае, если лимонный сок вызывает у вас раздражение кожи. Имейте в виду, что этот способ (как и другие народные средства), скорее всего, придется использовать в течение многих месяцев, чтобы добиться видимого результата. Если вы действительно хотите избавиться от родимого пятна, лучше сразу обратиться к дерматологу и обсудить медицинские способы удаления. Йод может осветлить родимые пятна, но как и в предыдущем случае, данный способ не нашел научного подтверждения. Наносите йодный раствор на родинку дважды в день.  Однако помните о том, что йодный раствор является медицинским препаратом, и им следует пользоваться с осторожностью. Не используйте йод, если он раздражает вашу кожу, и в случае каких-либо осложнений обратитесь к врачу. Оливковое масло является натуральным увлажняющим средством, которое помогает оздоровить кожу, а также сгладить и смягчить родинки. Наносите оливковое масло минимум три раза в день и давайте ему просто высохнуть, либо смывайте через некоторое время водой. Наносите оливковое масло непосредственно на родинку, используя ватные диски. Томатный сок осветляет кожу, поэтому он способен уменьшить пигментацию родимых пятен. Нанесите подогретый томатный сок на родинку и дайте ему высохнуть. Повторяйте процедуру несколько раз в день на протяжении месяца. Следите, чтобы томатный сок не был слишком горячим, иначе вы можете обжечь кожу. Этот витамин способствует регенерации клеток кожи. Витамин А стимулирует митотическую активность (деление клеток) и выработку коллагена – белка, служащего строительным материалом для кожи. Хотя кремы, содержащие витамин А (часто называемый ретинолом) используются для лечения гиперпигментации, их эффективность в качестве средства для осветления родимых пятен остается невыясненной. Этот витамин обладает антиокислительными свойствами, поэтому он может пригодиться при выведении родинок. Смешайте витамин Е в масляной форме с апельсиновым соком и нанесите на родинку.

english_section_name: Using Unverified Treatments


summary: Говорите искренние комплименты. Говорите о своих чувствах. Впускайте девушку в свою жизнь. Обращайте внимание на детали. Помните важные даты. Интересуйтесь мнением девушки.

document: Практически каждый человек любит получать комплименты. Благодаря комплиментам девушка будет точно знать, какие ее качества и черты вызывают у вас восхищение. Старайтесь делать максимально конкретные комплименты. Обдумайте уникальные качества девушки. Конкретные комплименты лучше запоминаются и ценятся выше общих слов, которыми можно описать любого человека.  Говорите слова вроде: “Мне очень нравится твой наряд сегодня”, — или: “Я впечатлен твоим вкусом в литературе”. Подумайте о комплиментах, которых вы еще не говорили. Возможно, она отлично управляется со всеми своими обязанностями. Сделайте комплимент, если у девушки новая прическа. Не нужно говорить комплименты постоянно. Если перестараться, они будут звучать неискренне. Если девушка стесняется своей фигуры или внешности, делайте комплименты, чтобы повышать ее уверенность. Говорить о своих эмоциях не всегда просто, но такой поступок оценят по достоинству. Способ выражения эмоций обычно зависит от характера и продолжительности ваших отношений. Говорите о своей любви, восхищайтесь действиями девушки и цените тот факт, что вы вместе. Скажите, что благодаря ей вы стали лучше.  На ранних этапах отношений можно говорить: “Я так рад, что мы сблизились. Надеюсь, что мы сможем стать еще ближе по мере развития наших отношений”. Девушке всегда будет приятно услышать, что вы рады быть с ней, даже если вы давно состоите в отношениях. Очень важно включать девушку в свои планы и повседневную жизнь. Если отношения находятся на начальном этапе, то не обязательно посвящать ее в каждый аспект жизни. Исходите из собственного чувства комфорта и уровня серьезности отношений. Если это новые отношения, то предлагайте проводить время в компании ваших друзей по выходным, а если вы уже давно вместе, то приглашайте девушку на семейные встречи и в путешествия вместе с вами. Не обязательно придумывать что-то важное или серьезное. Например, можно вместе пройтись по магазинам. Ей будет приятно знать, что вы думаете о ней и хотите быть рядом. Иногда помнить о мелочах так же важно, как помнить о крупных событиях и датах. Помимо приятного удивления, внимание к мелочам показывает масштабы вашей заботы и чувств. Замечайте незначительные события и слова вроде высказанных предпочтений и антипатий девушки, теплых детских воспоминаний или подробностей вашего знакомства.  Также можно запоминать ее любимые фильмы, песни, книги, чтобы смотреть, слушать и читать их вместе. Запоминайте подробности ваших отношений. Например, когда вы впервые взялись за руки или поцеловали девушку. Не забывайте о приятных любезностях, которые она вам оказала. Мелочи — это хорошо, но также необходимо не забывать самые важные даты. Ваша забывчивость может обидеть девушку или стать причиной ссоры, так как она ждет, что вы будете помнить о таких событиях. Всегда помните о годовщине ваших отношений, дне рождения девушки и ее любимых праздниках.  Планируйте мероприятия на день рождения девушки или в другие праздники, чтобы показать их важность для вас. Записывайте даты в ежедневник, блокнот или календарь в мобильном телефоне, чтобы ни о чем не забыть. Такое мнение не обязательно должно быть определяющим для вас, но вопрос будет проявлением заботы. Он покажет, что вы цените ее мысли и хотите учесть ее советы в своих решениях. Ваши вопросы могут касаться как простого выбора рубашки на завтра, так и переезда в другую квартиру.  Спросите: “Я хочу купить новую рубашку. Не поможешь мне выбрать? Мне важно твое мнение”. Не обязательно интересоваться мнением только в личных вопросах. Также можно обсуждать с ней развлечения, новости и любые другие темы. Интересуйтесь мнением девушки, но не обязательно принимать решение только на основе ее мнения. Не забывайте о своем благополучии и чувстве комфорта.

english_section_name: Expressing Your Appreciation

summary: Внимательно слушайте девушку. Отвечайте девушке. Пишите сообщения в течение дня. Звоните девушке. Вежливо разговаривайте с девушкой. Говорите о своей любви.

document: Важно слушать любого собеседника, но обращайте особое внимание на слова своей девушки. Люди обычно не слишком внимательны, поэтому девушка наверняка оценит ваше поведение. Не обязательно всегда отвечать или давать советы. Иногда человеку важно просто выговориться. Смотрите девушке в глаза, когда она говорит. Если ей нужно выговориться или проговорить мысль вслух, то не мешайте. Показывайте свое внимание: периодически кивайте и произносите ремарки вроде: “Я понимаю”. Конечно, в случае вопросов всегда давайте на них ответы. Реагируйте и отвечайте не только во время бесед, но также в случае обмена сообщениями в течение дня. Замечайте даже самые незначительные вопросы или комментарии, которые предполагают вашу реакцию. Во время серьезного разговора давайте вдумчивые ответы. Не забывайте отвечать на СМС, сообщения в социальных сетях и звонки по телефону. Не нужно пытаться ответить в неподходящие моменты вроде рабочего времени или занятий. Отвечайте тогда, когда у вас есть возможность. Она должна понимать, что иногда вы заняты. Не обязательно всегда оставаться на связи, но несколько сообщений в день играют большую роль. Девушке будет приятно знать, что вы думаете о ней в моменты разлуки. Пишите, если вам что-либо напомнило о ней или просто интересуйтесь, как у нее дела. Также можно писать сообщения о том, какая она красивая и как сильно вы ее любите. Сегодня люди все реже совершают звонки, поскольку общаться посредством сообщений в социальных сетях и СМС проще и быстрее. Ваш звонок покажет, насколько для вас важно поговорить с ней, а не просто обменяться набором символов. Можно совершить короткий звонок в течение дня или позвонить вечером для обстоятельной беседы, если вы находитесь не рядом.  Также девушке будет приятно, если вы позвоните и скажете, что хотели услышать ее голос. Если девушка не отвечает, напишите сообщение или СМС и сообщите, что вы соскучились. Всегда помните об уважении. Никогда не обзывайтесь даже в шутку. Не унижайте противоположный пол и не говорите шуток, которые могут причинить ей боль. Не отмахивайтесь от слов девушки даже в моменты ссоры. Если вы ссоритесь, обдумывайте каждое свое слово, чтобы впоследствии не сожалеть о сказанном.  Во время ссоры вместо оскорблений и других неприятных слов лучше сказать: “Я уважаю твое мнение, но я не согласен. Давай попробуем прийти к компромиссу?”. При этом не обязательно быть тише воды и ниже травы. Просто обдумывайте свои слова, чтобы не задеть чувства девушки. Уважайте интересы и желания девушки. Поддерживайте ее, даже если вам не нравится балет. Измените свое поведение, если девушка говорит, что ваши действия причиняют ей неудобства. Конечно, важно показывать свою любовь при помощи поступков и вежливых слов, но фраза “Я тебя люблю” всегда уместна. Говорите это каждый день или в такие моменты, когда вам хочется сказать о своей любви. Лучше всего говорить такие слова лично, но также можно написать сообщение или позвонить. Не бойтесь сказать о своей любви в первый раз. Лучше всего подождать некоторое время, но выразить свои чувства можно в любой момент отношений. При этом не ждите ответного признания. Если девушка не ответила, то это не значит, что она не признается вам в своей любви в будущем.

english_section_name: Communicating with Your Girlfriend

summary: Держитесь за руки. Обнимайте девушку. Целуйте девушку. Делайте девушке массаж.

document: Держаться за руки — это простой и приятный жест, который всегда актуален. Этот невинный жест позволяет почувствовать близость, не являясь чрезмерно интимным. Держитесь за руки во время просмотра фильма или когда гуляете по улице. Это покажет девушке, что вы гордитесь быть ее парнем. Не все девушки любят держаться за руки. Есть много других способов показать свои чувства. Объятия представляют собой более близкий контакт, но они также высоко ценятся партнерами. Всегда обнимайте девушку при встрече или прощании. Неожиданные объятия также очень приятны. Объятия могут быть краткими при встрече в людном месте или долгими, когда вы проводите время наедине. Если девушка не любит продолжительные объятия в определенных ситуациях, то уважайте ее чувства и узнайте, в каких моментах проявления вашей любви окажутся более приемлемыми. Поцелуй — простое действие, которое является мощным индикатором ваших чувств. В новых отношениях каждый поцелуй может быть волнующим событием. Даже если вы регулярно целуетесь с девушкой, попробуйте целовать ее чаще. В долгих отношениях партнеры нередко пренебрегают таким способом выражения своих чувств. Попробуйте привлечь девушку к себе и удивить поцелуем. Целуйте девушку не только в губы — не забывайте про лоб, нос и даже шею.  Целуйте девушку в присутствии других людей, чтобы показать, как вы гордитесь быть ее парнем. Не нужно считать себя обязанным немедленно начать целоваться, если вы еще не делаете этого. Все события должны развиваться в комфортном для вас темпе. После долгого и напряженного дня массаж принесет ей желаемое расслабление и покажет вашу заботу. Массажируйте шею, спину или ступни. Также можно просто спросить, какой именно массаж нравится девушке. Для массажа можно использовать масло или лосьон. Ваш массаж должен помогать девушке расслабиться. Не нужно ни на что рассчитывать или руководствоваться скрытыми мотивами. Массаж может стать методом соблазнения, если оба партнера готовы и уже обсуждали вопрос половых отношений.

english_section_name: Showing Affection

summary: Планируйте свидания. Выбирайте значимые подарки. Помогайте девушке по дому. Занимайтесь делами вместе. Посещайте важные для девушки мероприятия.

document: Можно продолжать ходить на свидания даже после начала серьезных отношений. Регулярно ходите в кино, гуляйте в парке, ужинайте в ресторанах. Приятное свидание — это не обязательно денежные траты. Люди ценят внимание. Также можно запланировать особое свидание без повода или приуроченное к определенному событию. При этом учитывайте интересы девушки и занятия, которые нравятся вам обоим.  Прогулка по живописным местам — это прекрасный способ провести время без больших затрат. Приготовьте ужин и предложите посмотреть любимый фильм девушки. Внимание и затраченные усилия важнее, чем встреча в модном ресторане. Вовсе не обязательно постоянно дарить подарки, но неожиданный подарок или подарок по особому поводу будет знаком вашего внимания. Можно сделать подарок своими руками — нарисовать картину или создать альбом с фотографиями и вашими совместными воспоминаниями. Также подарок может представлять собой совместное занятие вроде посещения шоу-балета или спортивного матча, на который девушка всегда мечтала попасть.  Запоминайте или даже записывайте мысли и пожелания девушки, сказанные ненароком. Прекрасным подарком будет песня или стихотворение вашего авторства. Мелкие и обыденные вещи тоже важны, так как они случаются чаще особых событий. Если у девушки выдался трудный день, помогите ей навести порядок в спальне, кухне или ванной комнате. Предложите помыть посуду или включить стирку вместо нее или займитесь домашними делами вместе. Помогайте в мелочах: например, сходите в магазин, если у вас закончилось молоко. Также можно выделить целый день, чтобы вместе расправится с делами. В один из выходных дней помогите друг другу с домашними хлопотами: сходите за покупками, оплатите счета или купите новую одежду. Исследуйте новые места и аспекты жизни вместе, чтобы близиться и укреплять отношения. Совершайте поступки, которые принесут новый опыт вам обоим или хотя бы одному из партнеров. Черпайте идеи из слов девушки о том, что бы она хотела попробовать или предлагайте интересные варианты.  Отправьтесь в поездку и посетите новые места. Совместные путешествия — это хороший способ лучше узнать друг друга, даже если вы уже некоторое время вместе. Возможно, вы никогда не видели любимый мультфильм детства вашей девушки. Посмотрите его вместе. Если вы любите футбол, а она никогда не была на стадионе, пригласите ее пойти с вами. Это могут быть события, в которых она принимает участие: рабочая конференция, свадьба подруги, волейбольный матч, театральная постановка. Ваша поддержка в таких случаях станет отличным проявлением заботы. Также приглашайте ее на важные для вас события. Если показать, что вам нужна ее поддержка, то девушка поймет, что она стала частью вашей жизни.  Перед посещением игры или спектакля можно спросить, не смутит ли девушку ваше присутствие в зале. Также можно сделать сюрприз, если вы считаете, что она будет довольна. Соглашайтесь, когда она приглашает вас на мероприятия. Если у вас нет возможности прийти, то выразите свое сожаление по этому поводу. Пришлите ей цветы или записку в важный день, чтобы поддержать девушку хотя бы на расстоянии.

english_section_name: Doing Things with Her


summary: Возьмите дисковый нож для пиццы или кондитерский резак. Сделайте маркером отметки с шагом 5 градусов вдоль внешнего края. Установите швейные булавки по кругу так, чтобы их головки выступали от края приблизительно на 1/4 дюйма (6,4 мм). Присоедините булавки к вращающемуся резаку одним из следующих способов: Проведите инструментом вдоль линии, где нужно сделать перфорацию.

document: Суперклей (сломается от использоваться на более чем одном слое плотной бумаги) Точечной сварки (может держаться очень долгое время) Клейкая лента (можно использовать только несколько раз на тонкой бумаге)

english_section_name: Make a Tool - Method #2


summary: Ознакомьтесь с расписанием и привычками человека. Измените свой распорядок. Избегайте этого человека в социальных сетях. Не принимайте звонки неизвестных номеров. Избегайте зрительного контакта с человеком. Старайтесь не оставаться наедине с этим человеком. Подумайте о том, чтобы получить судебный запрет, если вам кажется, что вы в опасности. Подумайте о том, чтобы прямо поговорить с человеком.

document: Если вы знаете, где он будет в определенное время, вам будет гораздо легче его избежать.  Узнайте, где он работает, если вы еще этого не знаете. Избегайте его места работы. Если вы работаете с этим человеком, спросите менеджера, можно ли перевести вас в другую смену. Избегайте присутствия на вечеринках и других мероприятиях, на которых, как вы знаете, будет этот человек. Или постарайтесь сделать так, чтобы вы не присутствовали там в одно время. Если мероприятие было организовано через интернет,  проверьте список  гостей, прежде чем приходить на него. Определите, где и когда вы натыкаетесь на этого человека, и избегайте подобных ситуаций. Если обнаружите, что все же продолжаете сталкиваться с конкретным человеком, измените свои привычки – это поможет вам держаться от него подальше.  Если вы не можете избегать ситуаций, в которых обычно сталкиваетесь с человеком – скажем, вы в одной группе по фитнесу или вместе работаете – подумайте о том, чтобы предпринять более серьезные меры: отказаться от занятий или найти другую работу. Старайтесь проводить время, общаясь с другими людьми, чтобы не оказаться наедине с этим человеком. Выбирайте другой маршрут на учебу или работу. Домой тоже идите другим путем. Если после пар или уроков вы обычно где-то гуляете, возможно, лучше сразу же отправиться домой. Если вы боитесь, что кто-то следит или наблюдает за вами, чаще меняйте свой распорядок. Никогда не ходите домой одним и тем же маршрутом. Расскажите родителям, учителю или надежному другу. Игнорируйте его сообщения и будьте более внимательны к личной информации, которую публикуете. Ваша жизнь в интернете может быть гораздо более публичной, чем вы думаете.  Подумайте о том, чтобы заблокировать человека в социальных сетях. Можете удалить его из списка друзей и изменить настройки приватности так, чтобы он не мог видеть ваши публикации. Этот шаг может оказаться необходимым, если человек не перестанет вас донимать. Удалите человека из всех аккаунтов социальных сетей: ВКонтакте, Одноклассники, Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat и так далее. Чем менее вы связаны с человеком, тем легче будет его избегать. Имейте в виду, что если вы удалите или заблокируете человека в своем аккаунте в социальных сетях, он может это заметить. Это ясно даст ему понять, что вы не хотите с ним общаться, но может еще больше разжечь ситуацию. Пусть звонит до тех пор, пока не включится голосовая почта. Если вы пытаетесь избегать человека, а он хочет связаться с вами, он может скрыть свой номер или позвонить с чужого телефона.  Если вам звонит “скрытый” или “неизвестный” номер, не отвечайте. Если звонок будет важным, человек оставит вам голосовое сообщение или найдет другой способ связаться с вами. Некоторые мобильные операторы могут предоставлять услугу, которая поможет определить последний звонок на ваш номер. Если вы пропустили звонок с неизвестного номера, позвоните оператору, возможно, он сможет предоставить вам какую-либо информацию об абоненте.  Подумайте о том, чтобы заблокировать номер этого человека, чтобы он не смог вам звонить, по крайней мере, со своего телефона. Зрительный контакт – это сигнал к взаимодействию, человек может воспринять эту связь как приглашение к разговору.  Если вы все-таки случайно установили зрительный контакт, не удерживайте его. Быстро отведите взгляд и найдите другого человека, с которым сможете пообщаться. Если вам нужно пройти куда-то, а человек находится на вашем пути, обойдите его как можно дальше. Подумайте, может, стоит подождать, пока он уйдет. Не давайте ему повода заговорить с вами. В толпе безопасней. Проводите время в группах, разговаривайте с другими, чтобы не оказаться наедине с человеком, которого пытаетесь избежать.  Когда вы в компании, человек, которого вы пытаетесь избежать, может побояться подойти к вам. Куда бы вы ни шли – в аудиторию, на обед или даже в туалет – старайтесь брать с собой хотя бы одного человека. Если вы никак не можете избежать общения с человеком один на один, постарайтесь завершить разговор как можно скорее. Не позволяйте ему втягивать вас в длительную беседу. Найдите повод (“Мне нужно возвращаться в класс” или “Я опаздываю на встречу”) и уходите. Если вы пытаетесь избежать человека, а он все никак не оставит вас в покое, возможно, стоит привлечь органы власти, чтобы решить эту проблему.  Судебный запрет может принимать различные формы. Вы можете получить судебный запрет, чтобы защититься от назойливого преследования, чтобы человек держался от вас на определенном расстоянии или чтобы заставить человека выселиться из вашего жилья.  Если человек заставляет вас чувствовать себя некомфортно, позвоните кому-нибудь. Расскажите другу, родственнику, учителю или любому ответственному взрослому. Убедитесь, что кто-то из ваших близких знает, где вы. Если вы окажетесь в непосредственной опасности, звоните в полицию. Расскажите диспетчеру кто вы, где вы и кто за вами следит. Доберитесь до безопасного места – отправляйтесь в класс, в магазин, домой к другу или в многолюдное место. Закройтесь в туалете, если нужно, и вызывайте полицию оттуда. Постоянное хождение на цыпочках, чтобы избежать человека, может вызывать стресс. Если поговорите с человеком напрямую, возможно, сможете решить возникшую проблему.  Подумайте о том, в чем состоит проблема, и точно спланируйте, что будете говорить. Вы являетесь источником проблемы или этот человек? Постарайтесь контролировать свои эмоции, будьте спокойным, рациональным и терпеливым. Будьте осторожны. Подумайте о том, как человек может отреагировать. Если вы волнуетесь, что он может проявить насилие, подумайте о том, чтобы использовать посредника – возьмите с собой общего друга или родственника или наймите профессионального посредника.

english_section_name: Avoiding a Specific Person

summary: Подумайте, почему вы хотите избегать людей. Оставайтесь дома. Не проявляйте признаков расположенности к общению. Уйдите в отдаленное место.

document: Многие люди по своей природе интроверты, им просто нужно больше времени, чтобы перезарядиться после социального взаимодействия с другими. Но если вы страдаете депрессией или социальным беспокойством, вам стоит обратиться за помощью к специалисту.  Быть интровертом вполне нормально. Интровертированные типы личности черпают умственную энергию из одиночества, а экстравертированные – из времени, проведенного с людьми. Дайте себе время и пространство. Делайте то, что вам нужно делать, чтобы чувствовать баланс. Если вы не уверены, интроверт вы или нет, или желаете больше узнать о собственном характере, пройдите тест на оценку личностных качеств, например, диагностику типов по системе Майерс-Бриггс. Имейте в виду, что подобные тесты могут углубить ваше представление о себе, но не дадут вам полной картины. Из-за социального тревожного расстройства, или социальной фобии, человек может страдать от крайней застенчивости и страха перед социальным взаимодействием, например, знакомством с новыми людьми, общением с другими или социальными событиями. Человек может бояться, что другие будут его осуждать или оценивать, как он выглядит и что говорит. Если вы подозреваете, что страдаете от тревожного расстройства, вам стоит поговорить с психологом или психотерапевтом. Депрессия характеризуется чувством печали и безнадежности, а также потерей интереса и удовольствия от того, что вас обычно интересует. Многие люди, страдающие депрессией, в конечном итоге отдаляются от друзей, семьи и близких, но именно поддержка этих людей – это лучшее средство, которое поможет избавиться от такого состояния. Если вам кажется, что вы страдаете от депрессии, расскажите об этом кому-нибудь – другу, родственнику, любому близкому человеку. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Лучший способ избегать людей – оставаться дома. За его пределами много людей, так что не выходите из дому.  Почитайте книгу или посмотрите фильм. Посидите в интернете. Поиграйте в игру. Займитесь чем угодно, что взбредет вам в голову. Можете выключить телефон или поставить его на беззвучный режим. Выключите все приложения с чатом, такие как Facebook, Skype или Google Messenger. Имейте в виду, что это, возможно, не станет для вас долгосрочным решением. Остаться дома на день – это одно; остаться дома на неделю или месяц – это совершенно другое. Если вам нужно выйти в люди, вы можете посылать в общество определенные сигналы, которые удержат людей от обращения к вам.  Не устанавливайте зрительный контакт. Говорят, что глаза – зеркало души. Зрительный контакт может стать социальной подсказкой, что вы хотите взаимодействовать с человеком: он инициирует связь и создает взаимное понимание. Смотрите в телефон, в книгу, на мир вокруг или себе под ноги – лишь бы не кому-то в глаза! Наденьте наушники. Слушайте музыку, аудиокниги, подкасты или просто носите наушники, чтобы избежать общения с людьми. Неважно, едете ли вы в метро, идете по улице или сидите в парке – если вы в наушниках, люди будут менее склонны обращаться к вам. Читайте. Уставьтесь в книгу, газету, электронную читалку или планшет. Полностью погрузитесь в то, что вы читаете, тогда люди вряд ли будут вас беспокоить. Если вы хотите избегать людей, отправляйтесь туда, где их нет.  Подумайте о том, чтобы на выходные отправиться в поход. Уйдите от шума и суеты многолюдного района. Обязательно проведите предварительное исследование и правильно подготовьтесь к путешествию. Посетите страну, область или национальный парк. Проверьте, нет ли в вашем регионе открытых заповедников, национальных парков или дикой природы. Отправьтесь в долгий пеший поход или просто посидите и насладитесь тишиной. Обязательно получите все соответствующие разрешения и соблюдайте правила парка. Имейте в виду, что вы можете столкнуться с людьми даже в дикой местности. По этой планете разбросаны миллиарды людей, будет очень сложно избежать их всех. Если вы все-таки встретите другого человека в дикой природе, будьте вежливы, просто поздоровайтесь и продолжайте следовать по своему пути.

english_section_name: Avoiding People in General


summary: Говорите открыто и честно. Выражайте безусловную любовь. Любите себя.

document: Честность — это основа доверия и любви. Она показывает человеку, что вы относитесь к нему серьезно, и эта черта обязательно понравится партнеру и вызовет его уважение. Но честность — это не просто привычка говорить правду. Говорите так, чтобы человек понимал ваши слова и выносил определенную пользу из них. Иногда жесткая честность может принести больше вреда, чем пользы, так что постарайтесь всегда быть деликатным. Если человек задает вам неудобный вопрос, отвечайте на него откровенно, даже если знаете, что ответ ему не понравится. Но стоит также поговорить о том, что изменилось.  Если вы совершили ошибки, признайте их. Расскажите о том, как вы изменились с тех пор, и объясните, что вы будете избегать подобных ошибок в будущем. Сами тоже не бойтесь задавать непростые вопросы. Даже если человек навредил вам или обидел вас, пусть ваша любовь к нему остается безусловной. Покажите возлюбленному, что, несмотря на непростые времена и трудности в отношениях, вы будете для него неизменным источником любви и поддержки. Если человек не решается выражать свою любовь, не бойтесь отдавать свою. Даже если вторая половинка расстраивает или подводит вас, будьте непоколебимы в своей безусловной любви к ней. Однако если человек просит вас оставить его в покое или дать ему больше личного пространства, уважайте его просьбу. Не преследуйте его и не душите своим вниманием. Вы же не хотите оттолкнуть человека и вызвать у него чувство досады и раздражения из-за чрезмерного проявления внимания и ласки. Помните, что нужно полюбить себя, прежде чем вы полюбите другого. Подумайте о тех аспектах своей личности, которые вы подавляете или стесняетесь показывать миру. Не стесняйтесь показывать свою истинную сущность себе, друзьям, родственникам и человеку, чьей любви вы ищете. Позвольте им видеть вас во всей красе вашей личности. Если вы боитесь оказаться уязвимым или чувствуете себя непривлекательным, поработайте с психотерапевтом. Он поможет вам обнаружить ваши проблемы, поработать над старыми ранами и повысить самооценку.

english_section_name: Improving Communication

summary: Будьте самой лучшей версией себя. Поддерживайте зрительный контакт. Проводите время вместе. Смейтесь и будьте игривы.

document: Сделайте все возможное, чтобы произвести хорошее впечатление, и покажите все свои лучшие качества. Напомните человеку обо всем, что он любил в вас. Подумайте о своих лучших чертах и сделайте на них акцент! Возможно, в прошлом бывший возлюбленный говорил вам о том, что ему нравится в вас. Может быть, это ваша улыбка, остроумие или способность к сопереживанию? Приложите все усилия, чтобы при встрече вывести эти черты на поверхность. Так вы покажете бывшему партнеру, насколько вы неотразимы.  Например, если вы — веселый, остроумный человек и вашей бывшей девушке нравилось ваше чувство юмора, начните общение с шутки или забавной истории. Если вы не знаете, какие у вас самые лучшие черты, запишите характеристики, которыми вы, по-вашему, обладаете. Можно, например, написать: добрый, внимательный, искренний, великодушный, смешной, заботливый, щедрый, умный и открытый. Зрительный контакт важен для создания связи с любым человеком. Самое главное — научиться устанавливать нужный зрительный контакт. Вообще-то, не существует «правильного способа» сделать это. Лучше настройтесь на зрительный контакт собеседника. Он часто встречается с вами взглядом, отводит глаза или поддерживает прямой продолжительный контакт? Копируйте стиль собеседника, чтобы он почувствовал связь с вами. Например, если человек любит поддерживать постоянный зрительный контакт, то может посчитать, что ваши мимолетные взгляды в его глаза говорят о пренебрежительности. Если же человек некомфортно себя чувствует, когда нужно поддерживать постоянный зрительный контакт, он может посчитать ваш неотрывный взгляд агрессивным и пугающим. Тяжело завоевать любовь человека, если вы общаетесь только по телефону или электронной почте. Проводите время вместе, удерживаясь от разговоров о том, что было не так или что сейчас не так. Занимайтесь тем, что вам обоим нравится. Вспомните любимые рестораны и фильмы вашего партнера и найдите те виды деятельности, которые позволят весело проводить время вместе.  Чтобы вновь наладить отношения, вам необязательно отправляться на тропический остров. Просто делайте то, что помогает вам почувствовать близость и интересно проводить время вместе. Можно, например, прогуляться или отправиться в поход. Проявите свою внимательность: организуйте совместное времяпровождение и занимайтесь тем, что в прошлом приносило вам обоим радость и незабываемые моменты. Можете, например, снова сходить в особенный для вас ресторан или посмотреть фильм, который когда-то смотрели вместе. Задайтесь целью веселиться в компании друг друга. Проводите время за интересными занятиями. Свяжитесь с человеком и пригласите его на веселое мероприятие. Предложите, например, сходить на каток или посмотреть импровизационное шоу. Занимайтесь тем, что выявляет в каждом из вас веселую и позитивную сторону. Говорите о том, что вызывает у вашей пассии улыбку и смех.  Будьте намеренно глупым и игривым. Напомните человеку, как весело вам было вместе.

english_section_name: Winning Their Affection

summary: Спросите себя, почему вам нужна любовь этого человека. Поговорите лично. Посмотрите, хочет ли этого бывший возлюбленный.

document: Важно, чтобы вы это осознавали. Вам хочется, чтобы человек любил вас, потому что вы чувствуете себя одиноко, скучаете по нему, хотите снова наладить отношения или хотите, чтобы кто-то просто был рядом? Вы сожалеете о своих поступках и хотите справиться с чувством вины? Вы чувствуете разобщение и хотите большей близости с этим человеком?  Представьте идеальные для вас обстоятельства. Если вы знаете, чего хотите от человека, возможно, у вас есть веская причина искать его любви. Но может оказаться, что никакой разумной причины у вас нет. Возможно, вы скучаете по прекрасному ощущению, когда вас кто-то любит, но на самом деле не хотите вновь быть вместе с этим человеком. В подобном случае лучше оставить его в покое. Вы должны четко знать, почему хотите любви этого человека, — это сможет мотивировать вас вновь добиться его теплых чувств. Если вы какое-то время не общались, вам нужно будет связаться с человеком. Хотя, конечно же, можно наладить связь через сообщения, лучше поговорить лично. Тогда не возникнет никаких трудностей в трактовке слов, и вы сможете побыть в компании друг друга. Если человек сомневается, стоит ли вам встречаться, выждите некоторое время и попытайтесь снова. Если человек согласен встретиться с вами, для вас это многообещающий первый шаг. Посмотрите, каково вам быть рядом и какие эмоции это вызывает у вас обоих. Кажется ли вам вероятным, что вы можете вновь добиться любви этого человека? Если вы хотите, чтобы человек вас снова полюбил, убедитесь, что он хотя бы не против снова вступить с вами в романтические отношения. Если человек холоден к вам или злится на вас, не стоит слишком надеяться. Возможно, вам нужно дать бывшему партнеру какое-то время. Но если человек прямо сказал вам, что никогда не полюбит вас снова, не пытайтесь его переубедить. Уважайте его решение и дайте ему понять, что вы открыты возможности романтических отношений с ним. Если человек четко дал понять, что не хочет никакой любви с вами, скажите: «Я уважаю твое решение, даже если мне хочется другого. Просто знай, что я хочу быть с тобой и готова снова начать встречаться, если ты изменишь свое мнение».

english_section_name: Initiating Contact

summary: Признайте свои ошибки. Восстановите нарушенное доверие Примите твердое решение изменить ситуацию. Придерживайтесь своих решений.

document: Человека может поразить ваше признание того, что какие-то ваши поступки обидели его или навредили ему. Это будет особенно полезно, если бывшей пассии вы казались упрямым, — это поможет ей увидеть новую сторону вашей личности, что может открыть дверь любви. Покажите, что теперь вы стали более достойным человеком. Скажите: «Я знаю, что совершил ошибки, и сожалею о них. Тогда я был другим, а сейчас научился быть лучше». . Большую роль здесь играет прощение. Простите себя и простите любимого человека. Простите себя за совершенные ошибки и за тот вред, который нанесли своим отношениям. Простите возлюбленного за его ошибки, суждения или проблемы. Затем начните доверять себе. Если вы изменили, вы знаете, что больше не повторите этого. И начните доверять партнеру. Если изменил он, поверьте в то, что он больше никогда этого не сделает. Если вы обидели человека, не ожидайте, что сможете сразу же вернуть его доверие. Своей честностью покажите ему, что вам можно доверять. Пришло время проявить смирение. Если отношения испортились из-за ошибки, которую вы совершили, или плохой привычки, которую не мог вынести ваш партнер, но от которой вы никак не могли избавиться, возьмите ответственность на себя и примите во внимание мнение другого. Подумайте о высказанных жалобах и работайте над проблемами по собственному желанию, без напоминания партнера. Скажите, что теперь вы будете прислушиваться к его замечаниям и готовы работать над собой. Скажите второй половинке, что именно она вдохновляет вас становиться лучше. Например, если человек отдалился или бросил вас из-за вашей алкогольной зависимости, пусть это будет вашей мотивацией оставаться трезвым. Одних лишь хороших намерений недостаточно, вы должны выполнять их. Будьте сосредоточены на цели и воплощайте в жизнь ваши изменения, чтобы стать лучше как человек и как партнер. Если вы были плохим партнером в отношениях, приложите все усилия, чтобы проявлять больше поддержки, слушать и идти на компромиссы. Проявляйте инициативу в поиске решений, умейте предвидеть трудности и работайте над существующими проблемами.  Не нужно просто говорить, что вы обратитесь за помощью с зависимостью. Найдите психотерапевта, сходите в медицинский центр или запишитесь на реабилитацию как можно скорее. Решайте конкретные проблемы. Если вы, например, склонны терять самообладание, запишитесь на курс управления гневом и работайте над своими новыми навыками, чтобы научиться по-другому общаться с людьми. Как только вы начали принимать меры, поговорите с любимым человеком. Скажите: «Я начал меняться, чтобы наладить наши отношения. Я хочу этого, поэтому готов сделать все, что нужно».

english_section_name: Dealing with the Past


summary: Следите за тенями и силуэтами. Обратите внимание на необычные запахи. Прислушайтесь к необычным шумам. Высматривайте случаи включения и выключения света. Обратите внимание на нервное поведение домашних животных. Обратите внимание на холодные зоны или изменения температуры в доме.

document: Если вы были свидетелем каких-либо необъяснимых явлений, это может указывать на присутствие в доме призрака. Это могут быть темные тени на периферии зрения или даже тенистые силуэты людей или животных.  Однако стоит помнить, что на периферийное зрение не всегда можно положиться. Если вы заметите призрака периферийным зрением, возможно, это всего лишь игра света. Установите в доме видеокамеру, чтобы снять на пленку необычные тени, пока вас нет. Некоторые люди считают, что призраки могут оставлять необычные запахи, которые не имеют очевидного источника. Запах серы и другие неприятные запахи нередко ассоциируются с призраками. Тем не менее, запахи еды и духов тоже могут указывать на присутствие призрака. Прежде чем грешить на призраков, исключите другие источники запаха. Постарайтесь проследить за запахом, чтобы узнать, откуда он исходит, или проверьте, оставили ли вы окно открытым. Необычный запах мог проникнуть в дом снаружи. Люди, которые, по их мнению, проживают в домах с привидениями, часто сообщают о странных звуках, таких как необъяснимые шаги, царапины, музыка или даже приглушенные голоса. Не стоит забывать, что причиной необычных шумов могли быть открытые окна или даже телевизор соседа, поэтому не стоит подозревать призраков, не проверив более правдоподобные объяснения.  Звуки царапания и шагов могут издавать мыши, крысы или насекомые. Пусть дезинсектор проверит дом, чтобы исключить такую возможность, и обработает его, если в этом есть необходимость. Попробуйте записать шумы на цифровой магнитофон. Мигание света может быть вызвано кратковременными перебоями в подаче электричества. Если же в доме часто мигает свет, возможно и другое объяснение. Если свет регулярно включается и выключается без какой-либо причины, это может указывать на присутствие духа. Плохо закрученные лампочки и проблемы с проводкой и распределительным щитком также могут стать причиной мигающего света. Если в вашем доме очень часто мигает свет, обратитесь к электрику. Странное поведение животных может указывать на присутствие призрака. Животные могут начать пугаться без явной на то причины или смотреть на что-то, чего вы не видите. Если ваш пес, к примеру, внезапно начинает лаять на угол комнаты, возможно, всему виной призрак или дух. Странное поведение животного, особенно чрезмерная лай, может указывать на то, что ваш питомец испытывает боль. Прежде чем приписывать необычное поведение призракам, обратитесь к ветеринару. Некоторые люди верят, что призраки могут вызывать снижение температуры. Если даже без очевидного сквозняка некоторые места в доме кажутся более холодными, чем другие, это может указывать на присутствие призрака. Тем не менее, дважды проверьте, нет ли рядом с холодными участками трещин в дверях или открытых окон. Сквозняки могут запросто стать причиной необычных холодных мест в доме.

english_section_name: Investigating Physical Signs

summary: Обратите внимание на свои сны. Кажется ли вам, что за вами наблюдают? Обратите внимание на перемены в настроении (своем или других людей). Обратите внимание на странные болезни и чувство слабости.

document: Некоторые люди считают, что призраки могут влиять на то, какие вам снятся сны. Если вы начали видеть жуткие кошмары, это может быть работой призрака. Это могут быть кошмары о сверхъестественных вещах и ощущение преследования или нападения во сне. Кошмары могут быть яркими настолько, что вы начнете физически ощущать вещи во сне.  Если же вы испытываете одышку во время сна, обратитесь к врачу. Это может указывать на болезнь, например, синдром обструктивного апноэ во сне, которую следует исключить, прежде чем грешить на призраков. Кроме того, у кошмаров могут быть и психологические причины, особенно если вы недавно перенесли сильный стресс или расстройство. Положитесь на свою интуицию при оценке того, есть ли в доме привидение. Людям, которые живут в домах с привидениями, порой кажется, что за ними наблюдают. Ощущение чужого присутствия в пустой комнате может указывать на призрака.  Если с вами живут другие люди, узнайте у них, чувствуют ли они, что за ними наблюдают. Стоит отметить, что нервозность и паранойя также могут быть обусловлены проблемами психологического плана. Оценку подобной нервозности должен провести специалист в области психического здоровья. Призраки якобы могут влиять на характер и настроение человека. Если вы или другой член семьи испытываете необъяснимые приступы злости, раздражения или депрессии, это может указывать на присутствие призрака. Если перемены настроения происходят только в доме, возможно, это дело рук призрака. Хроническое плохое настроение и раздражительность могут быть признаками наличия проблем с психическим здоровьем. Если вы в течение длительного времени постоянно находитесь в плохом настроении, обратитесь к терапевту, прежде чем приписывать это потустороннему влиянию. Некоторые люди считают, что призраки могут вызвать легкое физическое недомогание, например, частые случаи простуды. Общее ощущение слабости тоже может быть делом их рук.  Поскольку эти симптомы могут быть обусловлены рядом других заболеваний, обратитесь к врачу, прежде чем приписывать их призракам. Если физические симптомы испытывают все жильцы в доме, пусть специалисты обследуют его на предмет плесени и бактерий.

english_section_name: Using Personal Experience and Intuition

summary: Изучите местность. Узнайте, не умер ли кто-то в вашем доме. Проведите анализ расходов электроэнергии. Поговорите с соседями.

document: Если вы только приехали в город, местность вам может быть не знакома. Проведите исследование, чтобы узнать, происходили ли здесь недавно трагические события или несчастные случаи. Некоторые считают, что в городах с темным прошлым вероятность появления привидений выше.   Изучите историю города в интернете. Загляните в местную библиотеку и изучите старые газетные вырезки. Возможно, вы обнаружите здесь необычные истории. На некоторые сайтах можно ввести домашний адрес и за определенную плату вам предоставят информацию о происшествиях в доме. Также можно просто поискать информацию онлайн. Если в вашем доме кто-то умер или здесь произошли трагические события, о них могли написать. Наймите профессионала, чтобы тот провел энергоаудит дома. Анализ включает в себя использование термодинамической камеры для проверки падений температуры. Дом с необъяснимыми падениями и неравномерным распределением температуры может быть населен призраками.  Иногда энергоаудит может обнаружить логические ответы на подобные изменения. Это позволит вам исправить проблемы, вызванные сквозняком, захлопыванием окон и миганием света. Прислушивайтесь к рекомендациям профессионалов, которые предоставляют услуги несверхъестественного характера. Исследователи сверхъестественного не признаются законом и не предоставляют реальных услуг. Существует хорошая вероятность наличия логического объяснения сквознякам и холодным зонам, просто нуждающимся в ремонте, которого исследователи сверхъестественного предоставить не в состоянии. Если вы только что переехали, узнайте, считают ли соседи, что в вашем доме завелись призраки. Спросите их, известны ли им случаи паранормальной активности в доме. Узнайте, не говорили ли прошлые владельцы, что в их доме находится призрак.

english_section_name: Conducting Research


summary: Возьмите чистый шуруп длиной 5 сантиметров и плоскогубцы. Используйте вместо обычного шурупа чистый ввинчивающийся крюк.

document: Обычно винные пробки имеют длину около 4,5 сантиметра, и вам понадобится достаточно длинный шуруп, чтобы глубоко вкрутить его в пробку и оставить при этом около 1,5 сантиметра снаружи. Хотя шуруп и не будет контактировать с вином, вымойте его водой с мылом.  Если вы хотите еще лучше очистить шуруп после того, как помоете его, налейте в блюдце спирт и опустите в него шуруп на 1–2 минуты, чтобы продезинфицировать его. Еще лучше можно продезинфицировать шуруп кипятком: покипятите его в воде 5, а лучше 15 минут, затем подождите, пока вода остынет. Подойдет и немного более короткий шуруп, однако его длина должна быть не меньше 4 сантиметров. Подойдет ввинчивающийся крюк с длиной резьбы не менее 4 сантиметров. Вручную вкрутите крюк по часовой стрелке на глубину около 4 сантиметров и потяните за него, чтобы достать пробку.  Для этой цели хорошо подходят велосипедные крюки, с помощью которых велосипеды вешают на стены и потолки. Обычно загнутая часть крюка покрыта винилом, благодаря чему его удобнее удерживать и тянуть. Прежде чем использовать крюк, очистите его так же, как описано выше для простого шурупа.

english_section_name: Trying a Screw and Pliers

summary: Обрежьте пленку ножом и снимите ее с пробки.

document: Большинство штопоров с ручками-рычагами не снабжены ножом, поэтому найдите острый кухонный нож и разрежьте им пленку под выступом на горлышке бутылки. Снимите пленку с горлышка и выбросьте ее.  Если штопор имеет встроенный нож, воспользуйтесь им! Можно использовать любой нож. При этом будьте осторожны, чтобы нож не соскользнул, иначе вы можете порезаться.

english_section_name: Opening with a Wing Corkscrew

summary: Попробуйте использовать кухонное полотенце, плоскогубцы или другие приспособления.

document: Если вы не можете как следует обхватить крышку, попробуйте подложить между ней и рукой полотенце. Если это не поможет, крепко (но не слишком сильно) сожмите крышку плоскогубцами и проверните бутылку и крышку в противоположных направлениях.  Поищите в магазинах или интернете приспособления для открывания бутылок и банок. Это могут быть текстурированные силиконовые коврики или даже ремень, который можно обернуть вокруг крышки. Попробуйте различные способы и определите, какой лучше всего подходит вам. Если вы слишком сильно сожмете крышку плоскогубцами, может треснуть как она, так и горлышко бутылки. В результате получится много мелких осколков, вы испортите вино и можете порезаться.

english_section_name: Removing a Screw-Top Cap

summary: Срежьте верхнюю часть пленки ножом и снимите ее. Переверните бутылку и поместите ее между своих ног.

document: Возьмите кухонный нож, разрежьте им пленку под выступом на горлышке, снимите ее с бутылки и выбросьте. Надежно удерживайте бутылку своей неосновной рукой подальше от лезвия ножа. Сядьте на устойчивый стул и крепко зажмите бутылку между ног. Горлышко бутылки должно смотреть в пол, а дно бутылки должно быть повернуто к вам. Возьмите одной рукой бутылку возле дна (которое теперь направлено вверх), чтобы надежно удерживать ее.

english_section_name: Banging the Bottle with a Shoe


summary: Знайте время, когда следует вывести пенис из влагалища. Придержите презерватив за кольцо и извлеките пенис из влагалища. Выбросьте использованный презерватив. Вымойте руки. Никогда не используйте презервативы повторно.

document: Когда секс закончится и произойдет семяизвержение, извлеките пенис из влагалища, пока он еще остается твердым. Не дожидайтесь, когда он обмякнет. Иначе презерватив может соскочить и остаться во влагалище. После окончания секса одной рукой придержите пенис таким образом, чтобы он оставался параллельным полу или смотрел вниз. Другой рукой возьмитесь за кольцо презерватива. Помните о том, что вам следует крепко взяться за основание презерватива. Это не позволит презервативу соскочить при вынимании пениса из влагалища. Осмотрите презерватив и убедитесь, что он не поврежден. Если презерватив порвался, то партнерше для подстраховки придется воспользоваться средством экстренной контрацепции. Например, в этой ситуации помогут такие средства, как постинор, эскапел или микролют. Кроме того, в данном случае не помешает сдать анализы на инфекции, передаваемые половым путем. Вам следует выбросить презерватив в мусорное ведро. Ни в коем случае не смывайте его в унитаз. Это небезопасно как для канализационной системы, так и для окружающей среды. Существует много приемов относительно того, каким именно образом можно выбросить презерватив.  Например, можно завязать узлом входное отверстие презерватива. Это не даст пролиться семенной жидкости. Затем презерватив следует завернуть в туалетную бумагу или в салфетку и выбросить в мусорное ведро. Для получения дополнительных рекомендаций по утилизации презервативов прочтите  данную статью. После утилизации презерватива вам необходимо вымыть руки теплой водой с жидким мылом. Если ваш партнер также имел контакт с семенной жидкостью, то ему/ей тоже необходимо вымыть руки. Они не обеспечат вам эффективной защиты. Если у вас кончились презервативы, купите новые. В ином случае вам следует воздержаться от сексуальных контактов.

english_section_name: Removing a Male Condom

summary: Останьтесь лежать. Возьмитесь за наружное кольцо женского презерватива. Выбросьте презерватив. Вымойте руки. Не используйте презерватив повторно.

document: Не вставайте после полового акта. Это приведет к вытеканию семенной жидкости наружу, а вам следует этого избежать. В первую очередь научитесь правильно пользоваться женскими презервативами. Придержите наружное кольцо презерватива одной рукой. Сожмите кольцо и перекрутите входное отверстие презерватива таким образом, чтобы семенная жидкость не вытекла. Осторожно извлеките презерватив из влагалища.  Проверьте целостность презерватива. Посмотрите, не порвался ли он. Если это произошло, подумайте о применении средств экстренной контрацепции и сдаче анализов на ЗППП. Вам следует выбросить презерватив в мусор. Как и в случае с мужскими презервативами, женские презервативы нельзя смывать в унитаз. Если поблизости нет мусорного ведра, заверните презерватив в салфетку и положите в пакетик. После утилизации презерватива необходимо вымыть руки. Лучше всего использовать для этого теплую воду и мыло. Если вы не можете вымыть руки водой, воспользуйтесь средством для дезинфекции рук. Презервативы предназначены для одноразового использования. Использовать их несколько раз негигиенично и небезопасно. Старайтесь всегда проверять заранее, имеется ли у вас достаточный запас презервативов.

english_section_name: Removing a Female Condom