summary: Ограничьте употребление алкоголя. Откажитесь от фастфуда и продуктов, подвергнутых технологической обработке. Добавьте в свой рацион больше полезных жиров. Выбирайте нежирные варианты белковой пищи. Ешьте рыбу. Выбирайте нежирные варианты молочных продуктов. Ешьте больше цельнозерновых злаков. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Пейте воду.

document: Ученые установили, что алкоголь усиливает аппетит и заставляет человека съедать больше. Кроме того, некоторые виды алкогольных напитков, включая пиво и крепкие напитки, провоцируют образование жира в области живота. (Судя по данным, вино в этот список не входит.) Отказываться полностью от алкоголя необязательно — достаточно ограничить употребление. Мужчинам следует выпивать не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — не более одной. Одной порцией считается бокал пива (0,3 литра), бокал вина (150 миллилитров) или одна рюмка крепкого алкоголя (50 миллилитров).  Помните, что, когда печень перерабатывает алкоголь, она не может избавляться от лишнего жира. Если хотите худеть быстрее, откажитесь от алкоголя полностью и принимайте биологически активные добавки, улучшающие работу печени. Отдавайте предпочтение вину или крепкому алкоголю. В бокале вина и в рюмке крепкого алкоголя примерно 100 калорий, в то время как в бокале пива — 150 калорий. Откажитесь от классических летних коктейлей (Маргарита, Дайкири) — в них много сахара. В ходе исследования, проводившегося в 2010 году, было установлено, что женщины, которые употребляли небольшие количества алкоголя, набирали меньше веса на протяжении 13 лет, а риск образования избыточного веса у них был ниже по сравнению с теми, кто не пил вообще. Эта еда содержит пустые калории, то есть в этой еде есть калории (от сахара и твердых жиров), однако питательных веществ в них мало или их вовсе нет. Кроме того, во многих технологически обработанных продуктах (в белой муке, белом хлебе и белом рисе) не хватает витамина B и других полезных веществ. Многие виды технологически обработанной пищи и фастфуда содержат гидрогенизированные жиры (трансжиры) или очищенные сахара (например, кукурузный сироп с большим содержанием фруктозы), которые крайне вредны для здоровья.  Много пустых калорий содержится в готовой выпечке, печенье, чипсах, в булках и пончиках, в сладких газированных напитках, в энергетических и фруктовых напитках, в сыре, пицце, мороженом, беконе, сосисках и хотдогах. Летом избегать этой еды особенно сложно! Иногда можно найти более полезные версии этой еды. Например, в магазинах можно найти низкокалорийные сосиски и нежирный сыр. Можно также покупать напитки без сахара. Во всех прочих продуктах, включая сладости и сладкие газированные напитки, все калории пустые.  Не ешьте насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах (красное мясо, масло, сало). Замените вредные жиры полезными, но помните, что любые жиры следует ограничивать. Мононенасыщенные жиры способствуют жиросжиганию, особенно в области живота, что было доказано исследованиями. Чтобы худеть было проще, добавьте в свой рацион авокадо, оливки, оливковое масло, миндаль, грецкие орехи и семечки льна.  Жиры вам не враги! Они насыщают, подавляют тягу к вредной еде, помогают при болях в суставах, стимулируют выработку гормонов. Старайтесь заменять вредные жиры полезными всегда, когда можете. Добавляйте в еду оливковое масло вместо сливочного. Вместо печенья съедайте маленькую горсть орехов. Мясо очень часто подают на вечеринках и готовят на природе летом. Чтобы продолжать худеть летом, важно выбирать мясо с невысоким содержанием жира. В красном мясе и в полуфабрикатах (в готовых котлетах, в сосисках и в стейках) жира много. Нежирным мясом считается индейка, курица, свиная вырезка и нежирная говядина.  Удаляйте жир и кожу перед приготовлением и употреблением мяса. Можно покупать мясо без кожи (например, куриную грудку и грудку индейки). Не стоит отказываться от красного мяса полностью. Старайтесь просто выбирать более полезные варианты мяса. Например, при выборе фарша или индейки отдавайте предпочтение максимально нежирным продуктам. Если хотите приготовить стейки из говядины, выбирайте самое нежирное мясо (например, антрекот или стейк из огузка). Старайтесь есть рыбу как минимум два раза в неделю. В рыбе, особенно в красной, в скумбрии и в тунце, много омега-3 жирных кислот, которые организм не может вырабатывать сам и которые человеку нужно получать с пищей.  Эти омега-3 жирные кислоты способствуют похудению. Рыба — это также отличный источник белка. Ею можно заменять жирное мясо. Нежирные молочные продукты позволят сократить количество насыщенных жиров в рационе, благодаря чему вам будет проще худеть (поскольку насыщенные жиры способствуют набору веса).  Покупайте молоко и творог однопроцентной жирности или еще менее жирные. Выбирайте нежирный или обезжиренный йогурт. Выбирая сыр, отдавайте предпочтение твердым сырам с небольшим содержанием жира (чеддер, пармезан). Откажитесь от мягких и кремообразных сыров. В цельнозерновых злаках много клетчатки и минералов, которые необходимы для поддержания здорового веса. Кроме того, такая пища насыщает надолго.  Ешьте хлеб из цельнозерновой, а не из белой муки, бурый рис вместо белого, цельнозерновую пасту вместо обычной. Ешьте больше овсянки: цельные зерна, овсяные хлопья, хлопья быстрого приготовления. Фрукты и овощи — это важная составляющая качественного рациона. В них мало калорий и много важных витаминов, питательных веществ и минералов. Фрукты и овощи помогут вам худеть и будут полезны для здоровья в длительной перспективе, поскольку в них много клетчатки. Клетчатка дает чувство насыщения и препятствует перееданию. Кроме того, летом наступает сезон многих фруктов и овощей. Вам будет проще чаще покупать и есть их, потому что они будут продаваться везде и стоить недорого.  Детям в возрасте от 9 лет и взрослым следует съедать 250–350 граммов фруктов и 300–450 граммов овощей в день. Чтобы следить за этим было проще, напоминайте себе, что 2/3 тарелки должно быть заполнено свежими овощами или фруктами. Старайтесь есть еду разных цветов. Важно, чтобы продукты были разных цветов. Включайте в свой рацион большое количество свежих продуктов, от баклажана и свеклы до капусты и желтых перцев. Если вы будете стремиться к многоцветным блюдам, вы будете есть больше свежих продуктов, а ваша еда будет одновременно аппетитной и красивой. Если вы хотите одновременно есть больше овощей, сократить калораж рациона и получать удовольствие от еды, попробуйте маскировать овощи в блюдах. Ученые установили, что при добавлении пюре из овощей в блюда (например, пюре из цветной капусты в макароны с сыром) люди начинают потреблять на сотни калорий меньше с этой едой. Овощи добавляют блюду объема, но при этом калорийность блюда вырастает незначительно. В ходе исследований было установлено, что люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием воды, имеют более низкий индекс массы тела. Благодаря воде человек дольше чувствует сытость и не переедает. Больше всего воды во фруктах и овощах, а это еще один повод есть больше этих продуктов.  Арбуз и клубника примерно на 92% состоят из воды. Воды также много в грейпфруте, дыне и персиках. Но помните, что во многих фруктах также много сахара, поэтому следите за тем, сколько фруктов вы съедаете.  Из овощей больше всего воды в огурцах и салате — 96%. В цуккини, редисе и сельдерее воды 95%. Поддерживать водный баланс организма летом особенно важно. Температура воздуха повышается, человек начинает больше двигаться, поэтому организму нужно восполнять запасы воды, которые уходят с потом. Вода также способствует снижению веса у женщин, которые сидят на диете для похудения. Хотя точный механизм влияния воды на похудение неизвестен, причина может быть в том, что вода дает ощущение сытости, силы и достаточно влаги для того, чтобы процесс сжигания жира не останавливался. Выпивайте 13 стаканов воды в день, если вы мужчина, и 9, если вы женщина, Чтобы худеть быстрее, мужчинам рекомендуется выпивать в день 13 стаканов воды, а женщинам — около 9. Если вам не удается выпить нужное количество воды в день, вам подойдут следующие летние варианты напитков:  Делайте смузи. Чтобы приготовить одну порцию смузи, наполните чашу блендера зелеными листовыми овощами (шпинат, капуста) до половины, а вторую половину заполните фруктами (бананами, ягодами, манго) и сытными растительными продуктами (семенами льна, чиа, миндалем). Добавьте 230 миллилитров жидкости (воды, однопроцентного коровьего молока, миндального или соевого молока) и перемешайте до однородного состояния. Делайте домашнее мороженое «фруктовый лед». Это отличное средство охлаждения и насыщения организма водой в жару. Можно перемешать фрукты в блендере как смузи, перелить в формочки и поставить в морозильную камеру на ночь. Можно также заполнить формочки водой до половины, затем долить в них стопроцентный фруктовый сок без сахара (чистый сок, а не фруктовый коктейль и не нектар — в этих напитках есть сахар, который будет мешать худеть). Поставьте в морозильную камеру на ночь. Делайте лимонад. Если вы не любите пить простую воду, добавляйте в нее фрукты. Порежьте фрукты или овощи, опустите их в воду и дайте настояться минимум 30 минут. Очень популярны лимонады из ежевики и лимона, клубники и киви, огурца и лайма.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Знайте, каким должен быть здоровый вес в вашем случае. Определите, сколько калорий вам нужно будет съедать и сжигать. Знайте, сколько калорий вы съедаете. Ведите дневник похудения. Обратитесь за помощью. Поговорите с терапевтом.

document: Для определения здорового веса можно использовать индекс массы тела (ИМТ). С помощью этого индекса можно оценить возможный риск развития хронических заболеваний. Индекс массы тела рассчитывается так: вес человека в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Подумайте, до какого веса вы хотите похудеть, и затем рассчитайте индекс массы тела для этого веса, чтобы понять, будет ли этот вес здоровым. Можно использовать онлайн-калькулятор: http://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/. Если желаемый вес выходит за границы здорового веса, увеличьте или уменьшите его.  ИМТ ниже 18,5 указывает на недостаток веса. Вес считается здоровым при значении ИМТ от 18,5 до 24,9. ИМТ в рамках 25–29,9 говорит об избыточном весе, а выше 30 — об ожирении. Важно не только определить желаемый здоровый вес, но и решить, будет ли этот вес достижимым. Если вы хотите похудеть на 50 килограммов, а до лета остался только 1 месяц, вам стоит поставить перед собой более реалистичную цель. Чем больше калорий вы урежете, тем больше веса вы сможете сбросить, однако при этом важно есть не меньше, чем того требует ваш обмен веществ. Каждому организму нужно определенное количество калорий для того, чтобы функционировать в состоянии покоя. Это количество также можно рассчитать. Старайтесь худеть не более, чем на 1 килограмм в неделю. Такое похудение будет безопасным для здоровья. Если пытаться сбрасывать вес быстрее, ваш организм может не справиться, кроме того, он не будет получать все питательные вещества, которые ему нужны. Старайтесь есть на 250 калорий в день меньше и сжигать на 250 калорий больше. Благодаря этому вы сможете создать дефицит калорий, необходимый для похудения на 1 килограмм в неделю. Летом очень много возможностей что-то съесть: в поездке на шашлыки, на вечеринках, на даче. Но если летом вы хотите похудеть, важно сократить количество потребляемых калорий. Как правило, вес начинает снижаться, когда человек тратит больше калорий, чем получает с едой.  Чтобы понять, сколько калорий вы обычно потребляете в день, записывайте количество калорий во всем, что вы едите и пьете, в течение дня. Энергетическую ценность указывают на этикетке продукта. Если этикетки нет, поищите информацию о пищевой ценности продукта в интернете.  Обращайте внимание на вес продукта, который вы съедаете, или на количество порций, указанное на упаковке. Нередко производители указывают энергетическую ценность порции. Например, если вы съели 30 чипсов, а одна порция — это 15 штук, это значит, что вам нужно будет умножить энергетическую ценность на два. Когда определите, сколько калорий вы обычно съедаете в день, постарайтесь сократить это количество на 500–1000 калорий в день. Записывайте, что вы едите и какие упражнения выполняете. Это простой, но очень эффективный способ контролировать свои действия. Дневник позволит вам отслеживать прогресс и видеть, удается ли вам правильно питаться и придерживаться плана тренировок.  Это прекрасный способ мотивировать себя. Существуют специальные приложения для телефонов, которые позволяют фиксировать съедаемые продукты и их пищевую ценность, расход калорий на упражнения, употребление воды и так далее. Нередко мы забываем про перекусы между основными приемами пищи и думаем, что диета не работает. Ученые установили, что люди не учитывают примерно 25% еды, которую съедают.  Кроме того, многие люди считают, что они более физически активны, чем на самом деле. Фиксируйте, сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений, будь то пробежка на беговой дорожке или езда на велосипеде. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можно использовать данные, которые показывает тренажер. Вводите все свои параметры, включая возраст и вес, чтобы значения получились точными. Существуют также специальные таблицы, которые позволяют рассчитать расход калорий за полчаса или час выполнения упражнения. Возможно, вы обнаружите закономерности или узнаете что-то неожиданное относительно того, сколько калорий вы потребляете и тратите с помощью упражнений. Когда вам станет понятнее, как вы едите и занимаетесь, вы сможете исправить ошибки, которые мешают прогрессу. Найдите себе партнера (это может быть супруг или супруга, друг, родственник), который будет согласен заниматься с вами спортом на улице или в зале либо питаться правильно вместе с вами. Поддержка другого человека поможет вам худеть, поскольку вам нужно будет отчитываться о своем прогрессе. Этот человек будет помогать вам преодолевать трудности, с которыми вы будете сталкиваться на пути. Если вы не можете худеть вместе с партнером, обратитесь к тренеру или диетологу. Эти специалисты помогут вам вести активный образ жизни и правильно питаться. Тренер также будет поддерживать вас. Ищите возможности везде! Прежде чем приступить к похудению и занятиям спортом, важно обсудить состояние своего здоровья с врачом. Расскажите врачу о том, что вы планируете делать для похудения, и обращайтесь за помощью, если у вас возникнут какие-либо симптомы (например, запор из-за питания или вялость из-за нехватки пищи). Кроме того, стоит поговорить с врачом, если вы стали лучше питаться, следите за калориями и качеством еды, занимаетесь спортом, но все равно не можете похудеть. Это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, например заболевания щитовидной железы.

english_section_name: Preparing for Weight Loss

summary: Сделайте физическую нагрузку частью своей повседневной жизни. Включите в свои тренировки аэробные упражнения. Выполняйте силовые упражнения. Подумайте о том, чтобы начать ходить в зал. Занимайтесь дома. Занимайтесь на улице.

document: Хотя изменения в питании и сокращение калоража рациона способствуют похудению больше, чем спорт, ежедневные физические нагрузки, включая стандартные упражнения, более важны для поддержания веса. Спорт помогает не набрать вес снова. Старайтесь заниматься спортом хотя быть 30 минут в большую часть дней, чтобы поддерживать вес, и 60 минут в большую часть дней, чтобы худеть. Записывайте информацию обо всех тренировках в дневник. Физическая активность полезна не только для похудения — спорт также способствует профилактике многих заболеваний, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертензию, диабет второго типа. Кроме того, занятия спортом помогают бороться с симптомами депрессии и тревожности, и если у вас есть эти проблемы, спорт поможет вам сделать лето более приятным. Выполняйте аэробные упражнения умеренной интенсивности 150 минут в неделю или высокой интенсивности 75 минут в неделю. Помните, что это общая рекомендация. У каждого человека есть своя норма физической активности, позволяющая худеть. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но не видите результатов, попробуйте увеличивать аэробную нагрузку до тех пор, пока не начнете сбрасывать 0,5–1 килограмм в неделю.  Под умеренной интенсивностью подразумевается способность поддерживать разговор во время занятий спорта даже при учащенном сердцебиении и дыхании. Можно ходить быстрым шагом (проходите полтора километра на 15 минут), заниматься несложной работой в саду (сгребать листья, расчищать снег, стричь газон), кататься на велосипеде с небольшой скоростью и так далее. Если вы не можете говорить во время тренировки, потому что вам не хватает дыхания, такая нагрузка считается высокоинтенсивной. К таким нагрузкам относятся бег, плавание на скорость, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде в быстром темпе или под уклон, игровые виды спорта (футбол, баскетбол) и некоторые другие виды физической активности. Силовые упражнения также важны для похудения. Они не дают организму терять мышечную и костную массу. Силовые нагрузки есть в повседневных делах (переставление тяжелых коробок, сумок из магазина, тяжелая работа по дому или в саду). Отжимания, подъемы корпуса, планки также являются видами силовых упражнений. Для выполнения этих упражнений не нужно специального оборудования, поскольку работать можно с собственным весом. Можно заниматься на тренажерах в зале или работать со свободными весами, чтобы нарастить силу мышц. Во время силовых тренировок старайтесь прорабатывать все группы мышц. Если вы хотите выполнять силовые упражнения, но не знаете, как можно укрепить мышцы во всем теле, попробуйте поработать с личным тренером. Тренер покажет вам разные упражнения на все группы мышц. Хотя это будет стоить вам денег, занятия с тренером позволят вам научиться выполнять упражнения правильно, что снизит риск травм. Занятия в зале помогут вам поддерживать физическую активность в течение лета. В некоторых залах есть скидки для студентов. Летом на абонементы также могут действовать специальные предложения. Это делается для того, чтобы удержать людей, которые все время заняты или уезжают летом. Поищите тренажерный зал в своем районе. Если зал будет далеко от дома или работы, у вас не будет мотивации ездить туда регулярно.  В залах обычно есть возможность работать с тренером. В некоторых залах также есть специальные занятия, которые позволяют разнообразить тренировки и проработать разные группы мышц. Многим людям групповые занятия подходят больше, потому что так им легче себя мотивировать. Кроме того, в зале можно завести новых друзей!  Если вы не хотите заниматься в зале или с тренером, попробуйте посещать групповые занятия в фитнес-клубе: танцы, аэробику, йогу. Чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в зал — это можно делать и дома на полу. В интернете есть множество видеозаписей тренировок. Можно выбрать что-то на свой вкус: от десятиминутной кардиотренировки до силовой тренировки на нижнюю часть тела.  Занятия дома подходят людям, которые не могут позволить себе абонемент в зал или в фитнес-клуб или которые не любят заниматься спортом в присутствии других. Прорабатывать мышцы не хуже, чем в зале, можно и дома. Но помните: если вы занимаетесь по видео, важно делать только то, что вы можете сделать, и следить за правильностью выполнения упражнений. Вам никто не сможет помочь, если вы получите травму, поэтому выбирайте виды нагрузки и видеозаписи тщательно. Будет полезно посмотреть видео или прочитать описание всей тренировки заранее, чтобы убедиться, что она вам действительно подойдет. Тренировки в зале — это не единственный способ поддерживать себя в форме летом. Летняя погода позволяет проводить много времени на улице и двигаться. Благодаря этому вы сможете не только худеть, но и получать удовольствие от свежего воздуха. Ниже мы приводим список занятий, которые подходят для лета:  Двигайтесь. Старайтесь как можно больше перемещаться. Если у вас сидячая работа, ходите по лестнице, паркуйтесь вдали от входа и ходите во время перерывов. Занимайтесь игровым видом спорта. Вступите в любительскую команду или играйте в футбол, волейбол и в другие игры с друзьями. Ходите быстрым шагом или бегайте. Найдите стадион, дорожку или просто живописное место, где можно было бы ходить или бегать для укрепления сердечно-сосудистой системы. Катайтесь на велосипеде. Выберите велосипедную дорожку, парк или дорогу, где можно кататься, и начните заниматься спортом на свежем воздухе.

english_section_name: Getting Regular Exercise

summary: Ешьте медленно. Создавайте условия, способствующие правильному питанию. Прекращайте есть, когда почувствуете сытость. Пейте воду во время еды. Следите за тем, как вы едите, если вы едите не дома.

document: Многие люди едят слишком быстро и много и не сразу понимают, что сыты. Мозгу нужно примерно 20 минут на то, чтобы ощутить сытость, а это значит, что вам стоит есть медленнее, чтобы мозг мог вовремя сообщить вам о сытости. Помните, что чувство сытости позволит вам вовремя перестать есть или съесть меньше.  Существует понятие осознанного питания — это тактика, которая позволяет многим людям поддерживать здоровый вес. Важно есть только тогда, когда чувствуете голод, и останавливаться, когда почувствуете сытость. Мозг сообщит вам, что вы сыты, если вы дадите ему время сделать это. Важно также отличать истинный голод от желания есть от скуки, по привычке или из-за эмоций. Если сразу после еды вы не чувствуете сытости, подождите. Веществам, которые мозг вырабатывает, когда вы едите или пьете, нужно время, чтобы подействовать и сообщить о сытости. По мере увеличения количества этих веществ голод проходит, поэтому не стоит сразу же добавлять себе вторую порцию — просто подождите. Ешьте за столом и используйте столовые приборы. Если есть руками, можно незаметно съесть больше еды. Не смотрите телевизор за едой и не делайте ничего, что будет вас отвлекать. Как правило, люди, которые едят перед телевизором, съедают больше, потому что не следят за тем, что они делают, и за количеством еды. Ученые также выяснили, что люди, которые едят большими приборами, съедают меньше тех, кто ест маленькими приборами. Можно также класть еду на маленькие тарелки, чтобы ее казалось больше. Когда почувствуете, что больше не голодны, прекратите есть и положите приборы и салфетку на тарелку, чтобы дать себе знак остановиться. Благодаря этому окружающие также будут видеть, что вы закончили. Помните: вы не обязаны доедать все, что лежит у вас на тарелке, если уже наелись. Сытость не то же самое, что переедание до предела. Прекращайте есть, когда насытитесь на 80%. Не ешьте до тех пор, пока вам не станет плохо. Часто человек путает жажду с голодом, а это значит, что он может есть, когда не голоден. Если вы будете вовремя пить, вы будете реже чувствовать голод. Кроме того, у вас улучшится цвет лица и состояние волос. Пейте воду во время еды, чтобы помочь пищеварению и быстрее почувствовать сытость. Если вы не уверены, что голодны, выпейте пару больших стаканов воды и подождите пару минут. Если чувство голода пройдет, это будет значить, что вы хотели пить, а не есть. Непросто придерживаться правильного питания, если вы едите в кафе или в гостях. С одной стороны, вы вряд ли захотите отказываться от еды, а с другой стороны — будете боятся съесть запрещенную или лишнюю еду и нарушить процесс похудения.  Чтобы не переесть за пределами дома, перекусите перед выходом. Можно съесть пару морковок с хумусом или яблоко. Перекус перебьет аппетит и поможет вам принимать рациональные решения относительно еды на вечеринке, за городом или в ресторане. В ресторане попросите принести вам контейнер для еды вместе с блюдом и сложите туда то, что вы не съедите сразу. Если вы в гостях, ешьте только до тех пор, пока не почувствуете сытость. Не заполняйте тарелку до краев. Вам явно захочется съесть больше, чем вам нужно. Помните, что некоторые продукты кажутся полезными, но такими не являются. Многие салаты с заправками могут быть очень жирными и калорийными. Ваше решение съесть "полезный" салат может обернуться таким же количеством калорий, как бургер, если в нем очень много жирной заправки. Помните, что некоторые ингредиенты также могут быть очень калорийными (например, кусочки бекона и сыр).

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Если у вас есть время, слегка намочите волосы водой. Если у вас волнистые или кудрявые волосы, которые смотрятся очень неопрятно, нанесите на волосы мусс для укладки. Придайте волосам объем. Аккуратно расчешите волосы, начиная с кончиков и постепенно поднимаясь к корням волос. Чтобы быстро освежить внешний вид, можно воспользоваться сухим шампунем. Уложите волосы. Если у вас есть челка, не забудьте ее уложить!

document: Волосы станут влажными, их будет легче уложить и высушить. Этот способ особенно хорош утром, когда волосы после сна спутанные и лохматые. Просто намочите пряди волос водой и начните высушивать их феном, придавая прядям нужную форму и объем. Затем накрутите кудри на пальцы или просто придайте им объем руками. Слегка увлажните волосы и уложите их – это спасет вас и ваше настроение! Высушите волосы феном или подождите, пока они сами высохнут. Если у вас волнистые или кудрявые волосы, лучше дождаться, пока они высохнут сами, потому что из-за фена они будут смотреться лохматыми. Если у вас нет времени, и вы решили сушить их феном, руками придерживайте кудри, чтобы они не разлетались в разные стороны. Просто сушите их с разных сторон, меняя положение. Это подходит для любого типа волос. Объем можно создать очень быстро, если сушить волосы, нагнувшись и опустив голову вниз. Этот объем вряд ли будет держаться долго. Важно не высушивать волосы до конца, иначе сухие волосы начнут электризоваться. Не тяните и не пытайтесь силой вытянуть расческу из волос, иначе волосы могут запутаться.  Если у вас начинают электризоваться волосы, нанесите кондиционер и немного увлажните их. Если у вас совсем нет времени, попробуйте высушивающие салфетки. К тому же, на них может быть восковое покрытие, которое пригладит волосы. Старайтесь не мыть голову слишком часто, а когда волосы сухие, не стоит трогать их каждую минуту. Чтобы придать форму волосам, после душа просто сделайте пробор и наметьте будущую укладку. Подождите, пока волосы высохнут сами. Нанесите порошок сухого шампуня на волосы и расчешитесь. Сухой шампунь создает оболочку вокруг жирного волоса, в результате чего какое-то время волосы кажутся чистыми. Возьмите немного порошка и нанесите его на волосы. После укладки зафиксируйте прическу лаком для волос, потому что лак для волос способствует впитыванию оставшегося на волосах кожного сала. Если у вас слишком быстро пачкается голова, а волосы становятся сальными и жирными, отложите кондиционер для волос в сторону и старайтесь не мыть голову горячей водой. Старайтесь мыть голову реже, не каждый день. С кожи смываются питательные вещества, активируются сальные железы, из-за чего волосы становятся жирными. Для вьющихся волос хорошо подойдут хвостик или косички. К тому же, если у вас слегка жирные волосы, в косичках это будет менее заметно. Жирные волосы можно собрать в пучок или в низкий хвост. Если у вас обычная прямая челка, просто намочите пальцы водой, придайте челке нужную форму или расчешите ее, а затем высушите феном. Вы можете не мочить всю челку, а намочить только корни волос, а затем быстро феном придать челке нужную форму. Вот маленький секрет: если волосы выглядят не очень опрятно, а времени совсем мало, вымойте и высушите только челку, а остальные волосы уложите в хвост или пучок. Очень часто окружающие обращают внимание прежде всего на челку.

english_section_name: Restyling Hair to Disguise a Bad Hair Day

summary: Если решить проблему с укладкой так и не удалось, подберите аксессуары, которые отвлекут внимание от вашей прически. Выберите аксессуары, которые отвлекут внимание окружающих от вашей прически. Наденьте шляпу, если она подходит к вашему стилю. Сделайте яркий красивый макияж.

document: Заколите волосы заколкой, наденьте ободок, шарфик или косынку.  Ободки помогают уложить волосы назад, к тому же, если они слегка жирные, это будет меньше заметно. Вместо ободка можно взять тонкие повязки, которые  укладывают волосы назад. К тому же, ободок поможет избавиться от «петухов», если они постоянно появляются, когда вы пытаетесь завязать хвостик. Вы можете надеть бандану. Банданой можно прикрыть жирные корни волос и макушку. Если хотите, можно сложить бандану в узкую повязку и использовать как ободок. Но в разложенном состоянии бандана будет покрывать почти всю макушку. Соберите волосы сзади заколкой. Найдите заколку, которая подходит по цвету к вашим волосам или одежде. Можно надеть солнцезащитные очки, яркие заколки, берет или кепку. Это всего несколько примеров, которые помогут отвлечь внимание окружающих от ваших волос.  Выберите большие и яркие солнечные очки, которые мгновенно привлекут внимание. Например, большие авиаторы или очки в необычной оправе. Их можно надеть, как ободок, чтобы они держали волосы. Разные яркие необычные заколки тоже привлекают внимание. Это могут быть заколки причудливой формы, например, треугольные или в форме звезд. К ним можно подобрать бижутерию. Конечно, шляпа – плохая идея, если вы собираетесь на учебу или на работу. Нужно учитывать и сезон: шерстяной берет в жару – тоже не лучшая идея.  Но есть головные уборы, которые можно носить практически в любое время года. Это фетровые шляпы, бейсболки. Выберите что-то, что соответствует вашему стилю. Имейте в виду, что шляпа хороша лишь в том случае, если вы не собираетесь идти на работу или учебу. То есть если вы точно уверены, что можно будет не снимать шляпу. Если вы собираетесь куда-то, где придется снимать шляпу, лучше вообще ее не надевать, потому что из-за головного убора волосы будут смотреться еще неопрятнее. Хороший макияж отвлечет внимание от прически, к тому же, вы будете чувствовать себя куда увереннее.  Под макияж можно подобрать аксессуары. Например, если обычно вы одеваетесь в светлых тонах и выглядите достаточно мило, вы можете надеть темный ободок и сделать яркий макияж. Таким образом, ваш образ будет выглядеть гармонично, а вы сами не будете выглядеть, как школьница. Это относится и к прическе: если обычно вы делаете косички, пучок или хвостик, сделайте яркий макияж.

english_section_name: Using Accessories to Disguise a Bad Hair Day

summary: Выберите подходящую стрижку и укладку. Чтобы не тратить много времени по утрам и не возиться с волосами, сделайте короткую стрижку, которая подходит под форму вашего лица. Составьте для себя примерный график посещения парикмахерской. Важно подобрать косметические средства, которые подойдут к вашей структуре волос.

document: Например, если вы не успеваете уложить волосы или сделать прическу, сделайте короткую стрижку.  Найдите информацию о том, какие прически и укладки подходят именно вам (в зависимости от формы вашего лица, от возраста и цвета волос). Поэтому чтобы избежать таких неприятных ситуаций в будущем, стоит потратить немного времени заранее. Выберите стиль и прическу и старайтесь поддерживать оптимальную длину волос. Когда волосы отрастают и начинают сечься, сразу начинаются проблемы с укладкой. Найдите хорошего парикмахера или стилиста, который поможет вам выбрать новый стиль. Если у вас постоянно случаются подобные казусы с прической, скорее всего, нужно подстричься. Особенно если вы начали замечать секущиеся кончики или спутанные волосы. Например, если вы сделали стрижку, то через 6-8 недель нужно будет опять пойти к парикмахеру, чтобы волосы не успели отрасти и начать сечься. К тому же, аккуратные и ухоженные волосы не будут постоянно путаться и электризоваться. Парикмахер может не только сделать стрижку, но и посоветовать вам какие-то прически, которые вам подойдут, или средства по уходу за волосами. К тому же, хорошие отношения с парикмахером, которому вы доверяете, будут очень кстати, если вы вдруг захотите изменить стиль. Парикмахер порекомендует вам подходящие средства по уходу за волосами. Но старайтесь не злоупотреблять всеми этими средствами, потому что это усложняет укладку. Старайтесь мыть голову хотя бы через день или два, не стоит постоянно пользоваться кондиционерами, чтобы волосы не привыкли к ним. Рекомендуется как можно реже сушить волосы феном и пользоваться плойкой или утюжком.

english_section_name: Avoiding Future Bad Hair Days


summary: Выполняйте физические упражнения. Худейте постепенно. Сон. Уйдите в оффлайн.

document: Начните регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы прийти в хорошую форму и оставаться стройным. Старайтесь заниматься как минимум один час в день. Подумайте о том, чтобы записаться в командный вид спорта, например, в команду по плаванию или волейболу.   Если вы не склонны к соперничеству или не являетесь командным игроком, то вам подойдут такие одиночные виды спорта, как езда на велосипеде, бег, скейтбординг или ходьба. Заведите друга по тренировкам. Если у вас есть друг, которому нравится заниматься спортом, спросите его, не хочет ли он отправиться с вами в длительную прогулку или записаться с вами на бальные танцы или контрданс. Начните поднимать тяжести, когда подрастете. Вам не удастся нарастить мышцы, пока вы не пройдете половую зрелость. Если вы сразу сбросите много веса, то навредите своему здоровью и ваши родители это заметят. Потерю нескольких килограмм в месяц можно считать безопасным похудением, которое будет легче скрыть, никого при этом не побеспокоив. Сбрасывайте по 1 килограмму в неделю ‒ больше не только труднее скрыть, но и может навредить вашему здоровью.  Быстрый сброс веса может навредить обмену веществ, из-за чего вам в будущем будет труднее контролировать свой вес.  Не принуждайте себя к физическим упражнениям. Возможно, вам тяжело контролировать свое стремление к тренировкам, из-за которого вы не в состоянии расслабиться, пока не потренируетесь. Это признак того, что у вас, возможно, развивается расстройство пищевого поведения. Здоровый сон каждую ночь поможет привести вес в порядок. Если вы подросток, спите ночью от 9 до 11 часов.  Короткий сон не заменит недосып, так что старайтесь каждый день ложиться спать в разумное время.   Если ночью вы спите меньше 9 часов, попробуйте увеличить это время. Вы похудеете за каждый добавленный час (вплоть до 11 часов, иначе лишь запутаете свой организм). Чтобы хорошо высыпаться, ваш режим сна должен быть правильным. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, а перед сном займитесь чем-то расслабляющим, например, почитайте книгу, поговорите со своей семьей или посмотрите комедию. Развлечения за мобильным устройством могут привести к тому, что вы забудетесь и потеряете счет времени. Попробуйте заменить время, проведенное в интернете, сном или деятельностью, включающей движение (ходьба, приготовление пищи, занятие искусством или физические упражнения).

english_section_name: Losing Weight

summary: Ешьте разную пищу. Готовьте еду дома. Ешьте регулярно. Уменьшите потребление газированных напитков, спиртного и сладкого. Ешьте с умом. Остерегайтесь диет. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Не переживайте.

document: Ежедневно ешьте продукты из всех пяти групп продуктов питания. Не заменяйте один продукт питания или витаминную добавку на другую. Вы получите все необходимые витамины и минералы, если ваш рацион будет состоять из широкого разнообразия продуктов. Если дома и в школе вы питаетесь одним и тем же, начните добавлять в свой рацион другую пищу.  Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Ешьте их сырыми и вареными. В соках недостаточно волокон, поэтому польза от них не столь велика, как от цельного фрукта, так что не стоит заменять прием пищи питьем. Ежедневно ешьте белок. Если вы вегетарианец, обязательно включите в свой рацион необходимое количество продуктов с высоким содержанием белков, вроде риса, фасоли, нутового пюре, тофу и орехов. Необходимую энергию и минералы получайте из цельнозерновых углеводов.  Йогурт, сыр, творог и молоко не только очень вкусные, но и снабжают организм так ему необходимым кальцием. Домашняя еда практически всегда содержит меньше калорий, чем замороженная пища и полуфабрикаты. Скажите своим родителям, что вы хотите сами собирать себе обед в школу. Если ваши родители покупают много еды на вынос, спросите их, можно ли готовить ужин по очереди.  Ваши родители могут начать волноваться, если решат, что вы голодаете. Они будут меньше переживать, если увидят, что вы хорошо едите и интересуетесь приготовлением пищей. Если вы станете пропускать приемы пищи, то начнете набирать вес. Не отказывайтесь от завтрака, обеда и ужина, а также здоровых закусок в перерывах между основными приемами пищи. Из-за сильного голода вы начнете переедать. Всегда держите в своем шкафчике или портфеле несколько батончиков, орехов, яблок и прочих здоровых закусок, чтобы съесть их, когда проголодаетесь.  Ни в коем случае не пропускайте завтрак! В противном случае вы будете голодны и обессилены. Пропуск завтрака даже может привести к набору веса. Не отказывайтесь от них полностью. Относитесь к газированной воде и сладостям как к лакомству. Ешьте их только по особым случаям. Избавившись от привычки постоянно есть сладости, вы перестанете их так сильно жаждать.  В спиртном содержится много сахара, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, от него лучше отказаться. Когда человек расстроен или нервничает, он может съесть слишком много или что-то не то. Будьте внимательны, когда едите. Ешьте не спеша, чтобы понять, когда вы насытитесь. Начните есть, когда проголодаетесь и перестаньте, когда насытитесь.   Смакуйте каждый кусочек пищи. Ешьте в кругу семьи. Прием пищи с людьми, которые вам нравятся, поможет вам есть правильно. В большинстве ресторанах подают больше еды, чем нужно, чтобы насытиться. Сидение на диете может даже привести к набору веса. В начале большинства диет вы хоть и сбросите вес, но потом снова его наберете. Чтобы иметь здоровый вес, необходимо питаться здоровой пищей, умеренно заниматься физическими упражнениями и не переживать по поводу своего тела и своих привычек.  Избегайте радикальных диет, согласно которым можно за раз сбросить очень много веса. Никогда не принимайте слабительных, не пропускайте приемов пищи, не вызывайте рвоту и не принимайте таблетки для похудения. Здоровый вес очень трудно рассчитать, так как у всех людей он разный. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, как ваш вес соотносится с ростом. Стоит отметить, что ИМТ не учитывает такие факторы, как генетическая предрасположенность и рост. Обсудите это на приеме у врача.  Поговорите со своим педиатром, у которого хранятся записи по вашему весу в детстве и спросите его, нормальный ли у вас вес для вашего возраста. Спросите также следующее: «Я бы хотел сбросить вес. Как мне это сделать безопасным способом?» Врач может направить вас к диетологу, который вам и поможет. Когда вы испытываете стресс из-за еды, то делаете неправильный выбор касательно своего питания. Если вы будете сильно переживать по поводу своего веса, количества калорий и приема «правильной» пищи, ваш выбор в еде с каждым разом будет становиться все хуже, что в итоге перерастет в расстройство пищевого поведения.   Чтобы добиться положительного баланса, старайтесь есть здоровую пищу, не забывая иногда баловать себя разными вкусностями. Если вы начнете переедать, не корите себя и не придавайте этому большого значения.

english_section_name: Eating  a Healthy Diet

summary: Заботьтесь о себе. Поговорите со своими родителями. Если у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью.

document: Не забывайте, что ваши мозг и тело продолжают развиваться. Если вы откажетесь от слишком большого количества блюд, то это может навредить вашему будущему здоровью и интеллекту, а также снизить текущую концентрацию и самооценку. Слишком большое внимание к похудению может привести к тому, что вы станете несчастны и заболеете. Если вам тяжело принять себя с нынешним весом, подумайте о том, чтобы поговорить об этом со своими друзьями. Вы не обязаны задавать вопросы или просить утешения, просто дайте им понять, что ваше тело (в силу лишних килограммов) вызывает у вас отрицательные эмоции. Вы испугаете своих родителей, если начнете меньше есть или слишком много тренироваться. Вы также испугаете их, если не будете с ними честны и не расскажете о своем питании и своих переживаниях. Если вы пытаетесь похудеть без ведома родителей, спросите себя «почему?». Если вы действительно не делаете ничего опасного, почему нужно держать это в секрете?   Если проблема в том, что ваши родители контролируют каждое ваше действие, поговорите с тем взрослым, которому доверяете. Если проблема в том, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите об этом со школьной медсестрой или своим врачом. Диеты приносят значительно больше пользы, если есть поддержка близких вам людей. Если вы пытаетесь похудеть без ведома родителей, возможно, что у вас расстройство пищевого поведения. Спросите себя: «Постоянно ли я думаю о еде? Ем ли я, когда сыт? Избегаю ли я еды? Пытаюсь ли я избавиться от съеденных калорий рвотой, слабительными или упражнениями?»  Если что-то из этого правда, как можно скорее обратитесь к врачу.  Если вы считаете свое питание или свое тело проблемой, вам стоит обратиться к врачу.

english_section_name: Getting the Right Mindset


summary: Организуйте кошке правильное диетическое питание. Кормите кошку по расписанию. Регулярно показывайте кошку ветеринару. Найдите того, кто сможет ухаживать за кошкой, если вам необходимо будет уехать. Найдите онлайн группы поддержки или форумы, посвященные кошачьему диабету.

document: Многие знают, что страдающие диабетом люди должны следить за тем, чем они питаются, то же самое касается и кошек. Идеальная диета для кошки должна содержать много белка и мало углеводов. К сожалению, большинство кормов, которые продаются в супермаркетах, богато углеводами и содержит мало белков. Вам же необходим корм, удовлетворяющий потребностям вашей кошки.  Многие пищевые компании, выпускающие кошачьи корма премиум-класса, предлагают свои диетические белковые продукты. Среди этих производителей следует упомянуть Purina, Hills и Royal Canin. Например, корм Purina DM выпускается как в сухом виде, так и в виде консервов. Если у кошки есть постоянный доступ к воде, то ее спокойно можно кормить и тем, и другим видом корма. Содержание питомца на белковой диете позволит снизить выработку его телом избыточной глюкозы. Это поможет телу самостоятельно стабилизироваться. Некоторым кошкам не требуется ничего, кроме перевода на высококачественную богатую белком диету. Через несколько месяцев диетического питания такие животные могут даже вернуться к нормальной жизни. До недавнего времени считалось, что лучше всего кормить кошку-диабетика непосредственно после инъекции инсулина. Однако в настоящее время ученые признают, что уровень инсулина максимально поднимается через 3-6 часов после инъекции, а это вызывает у кошки чувство голода. Поэтому необходимо совместить основной прием пищи с высоким уровнем инсулина, который наблюдается через 3 часа после инъекции.  Перед тем, как делать кошке инъекцию инсулина, также требуется проверить, что у животного есть аппетит (то есть, кошка ест как обычно). Поэтому неплохо устроить кошке перекус перед инъекцией. Если вы заметите, что кошка отказывается есть, позвоните своему ветеринару, перед тем как делать инъекцию. Если питомец заболел, то введение ему полной дозы инсулина может привести к передозировке. Другими словами, вам необходимо разделить дневной объем корма для кошки на четыре небольшие порции. Два маленьких перекуса требуется давать непосредственно перед инъекциями инсулина, а две более крупных порции – через 3-6 часов после них. Обычный режим может выглядеть следующим образом:  07:00 – перекус + инъекция инсулина; 10:00 – основное кормление; 19:00 – перекус + инъекция инсулина; 22:00 – основное кормление. Вашей кошке потребуются регулярные визиты к ветеринару. Ветеринар научит вас самостоятельно делать инъекции инсулина и проверять уровень глюкозы, но при этом кошке также потребуются некоторые анализы, которые сможет провести только ветеринар. Эти анализы могут включать в себя проверку работоспособности почек и печени.  Если кошачий диабет получается достаточно хорошо контролировать и при этом не возникает никаких проблем, посещайте ветеринара каждые три месяца, этого должно быть достаточно. Изучите тревожные симптомы. Изменение обычного уровня жажды, аппетита или объема мочи у кошки может говорить о том, что что-то идет не так. Если вы заметите, что кошка-диабетик пьет больше обычного, это может говорить о нарушении уровня глюкозы. В таком случае необходимо показать животное ветеринару. Обеспечьте надежный уход за кошкой на тот случай, когда вы не сможете присутствовать дома из-за работы, учебы или какой-нибудь поездки.  Наняв на время своего отсутствия специального человека, обладающего достаточными знаниями для надлежащего ухода за кошкой, вы обеспечите душевное спокойствие и себе, и своему питомцу. В большинстве ветеринарных клиник вам могут предложить передержку питомца или порекомендовать услуги специальных сиделок для кошек-диабетиков. Если за вашей кошкой будет присматривать друг, обязательно продемонстрируйте ему, каким образом следует вводить инъекции инсулина и следить за уровнем глюкозы в крови. Проинструктируйте друга о том, каких симптомов необходимо опасаться, что ему следует делать и куда звонить в экстренной ситуации. Например, неплохим подспорьем для вас может стать diabet-cats.livejournal.com и другие подобные веб-сайты. Всегда полезно иметь под рукой важную информацию и поддержку окружающих. Постоянный ветеринарный уход может стоить достаточно дорого. В некоторых случаях можно обратиться за помощью в благотворительные организации, оказывающие поддержку нуждающимся владельцам кошек-диабетиков.

english_section_name: Providing Everyday Care

summary: Подготовьте шприц. Организуйте режим. Удобно присядьте рядом с кошкой. Защипните кожу кошки. Введите иглу в кожу. После укола наградите кошку своим вниманием и щедрой похвалой.

document: Для каждой инъекции необходимо брать новый стерильный шприц. Это позволит избежать инфекций. Наполните шприц рекомендованной ветеринаром дозой инсулина. Не пытайтесь держать рядом с собой кошку, пока готовите шприц. Позвольте кошке заниматься своими делами, а сами спокойно подготовьте шприц и угощение для питомца и только потом отправляйтесь искать животное. Необходимо постараться ежедневно делать инъекции кошке в одно и то же время. Подойдите к кошке с низкоуглеводным белковым угощением и подготовленным шприцем. Угощение кошки перед инъекцией позволит создать у питомца положительную ассоциативную связь между лакомством и инъекцией. Если вы будете делать инъекции каждый день в одно и то же время, вероятность забыть о них будет ниже. Также можно установить себе напоминание в телефоне, если вы все же опасаетесь забыть сделать инъекцию кошке. Если вы боитесь, что кошка может попытаться сбежать во время укола, попросите кого-нибудь (того, кому кошка доверяет) крепко, но осторожно ее подержать. Убедитесь в том, что вам будет удобно до нее дотянуться. Помогите кошке привыкнуть к этой обыденной процедуре, обеспечив ей максимальное расслабление и покой. Постарайтесь не пугать животное. Осторожно защипните кожу кошки большим и указательным пальцами. Обычно инъекцию делают в плечо или в бедро. В зажатую кожу легче вводить иглу, кроме того, у кошки при этом возникает меньше болевых ощущений.  Если у кошки длинная шерсть, постарайтесь раздвинуть ее с помощью щетки или расчески, чтобы вам было видно кожу в момент введения инъекции. Если вы не уверены в том, как правильно делать инъекцию, свяжитесь с ветеринаром. Инъекции инсулина необходимо вводить непосредственно под кожу, а не в мышцу. Введение инсулина в мышцу будет болезненным для кошки. Чтобы правильно ввести инъекцию, шприц необходимо держать практически параллельно коже. Введите иглу в том месте, к которому ее приложили. Делайте все максимально быстро и плавно.  Не нужно втыкать иглу рывком, так как для кошки это будет болезненно. Обычно иглы шприцов с инсулином достаточно острые, чтобы их можно было аккуратно ввести в кожу быстрым и плавным движением. Убедитесь в том, что скос кончика вводимой иглы обращен вверх. Это поможет вывести иглу максимально аккуратно и безболезненно. После введения иглы надавите на поршень шприца, чтобы ввести под кожу инсулин. Затем выньте шприц. Обязательно поощрите кошку после инъекции. Например, ее можно погладить или причесать, а также похвалить ласковыми словами. Кошка должна осознать, что вела себя правильно, поэтому не пропускайте данный шаг. Создание положительной атмосферы вокруг инъекции не заставит кошку в следующий раз прятаться, когда подойдет время очередного укола.

english_section_name: Giving Your Cat an Insulin Injection

summary: Следите за уровнем сахара в крови кошки. Проверяйте анализ мочи. Наблюдайте за поведением кошки. Изучите информацию о кошачьем диабете.

document: Золотым правилом контроля диабета является проверка уровня глюкозы в крови. Цифровые глюкометры для людей также могут использоваться для проверки глюкозы у кошек. Для кошек нормальным считается уровень глюкозы около 4,4-6,6 ммоль/л. После еды уровень сахара у здоровых кошек может увеличиваться до 13,8-16,5 ммоль/л. Так как уровень глюкозы в крови кошек-диабетиков контролируется инсулином, он должен находиться в рамках нормальных значений.  Регулярный контроль уровня глюкозы в крови позволит избежать такого состояния, как гипогликемия (низкого уровня сахара в крови). Гипогликемия может наступить при случайной передозировке инсулина. В таком случае у животного может появиться слабость, спутанность сознания, потеря координации, а в крайних случаях – кома. Если даже после инъекции инсулина уровень сахара в крови кошки остается на высоком уровне, немедленно свяжитесь с ветеринаром. Ветеринар может предложить вам приобрести тестовые полоски для проверки состояния кошачьей мочи примерно два раза в неделю. Типичные тест-полоски, такие как ДиаФАН, включают в себя две впитывающие подушечки, которые изменяют свой цвет в зависимости от уровня глюкозы и ацетона (кетонов) в моче. Основная цель применения тестов – не проверить сахар, а убедиться в том, что в кошачьей моче отсутствует ацетон. Ветеринар проинструктирует вас о том, как правильно пользоваться такими полосками. Кетоны – это токсины, которые начинают выделяться телом, когда уровень глюкозы в крови остается высоким в течение слишком долгого времени. Присутствие кетонов в кошачьей моче свидетельствует о нестабильном состоянии кошки, поэтому необходимо срочно обратиться к ветеринару. Больна ли ваша кошка диабетом или нет, вы всегда должны знать характерное для нее поведение. Кошки не в состоянии сообщить человеку о плохом самочувствии. Поэтому хозяину кошки очень важно обращать внимание на то, что нехарактерно для его животного. Свяжитесь с ветеринаром, если заметите, что кошка пьет заметно больше обычного, страдает частым и обильным мочеиспусканием, испытывает проблемы с координацией, худеет без явной причины или ведет себя апатично. Как и люди, кошки могут страдать от двух различных типов диабета: первого и второго. Диабет первого типа требует введения инъекций инсулина, так как поджелудочная железа не в состоянии производить достаточное количество инсулина, чтобы поддерживать сахар в крови на нормальном уровне. При диабете второго типа инъекции инсулина могут как понадобиться кошке, так и нет. Все зависит о того, производит ли поджелудочная железа достаточное количество инсулина.  У диабета есть четыре основных симптома. К ним относят: частое и обильное мочеиспускание, повышенное употребление воды, необъяснимую потерю веса и повышенный аппетит.  В некоторых случаях, когда болезнь выявлена на ранних стадиях, при правильном уходе кошки могут вернуться обратно к здоровой жизни. На кошек плохо воздействуют оральные гипогликемические средства (лекарства, которые понижают уровень глюкозы в крови). По этой причине для контроля их состояния необходимо использовать инъекции инсулина.

english_section_name: Monitoring Your Cat's Health


summary: Будьте на одном уровне. Подчеркивайте важность семейного общения. Находите время для личного общения с каждым ребенком. Интересуйтесь учебой, друзьями и увлечениями ребенка. Не бойтесь дурачиться.

document: Ведите себя соответственно возрасту ребенка, чтобы облагородить ваши отношения. Поучайте, работайте над совместными задачами и развлекайтесь на доступном ребенку уровне. Благодаря этому вы сможете сблизиться и показать ребенку свою готовность идти на встречу.  Если ребенок только начинает ходить, то сядьте на пол и начните строить город из кубиков. Если же ребенок уже подросток, то играйте с ним в видеоигры. В такие моменты завязать разговор намного проще, чем вытягивать из ребенка слова за столом во время ужина. Покажите, что вы признаете и уважаете ребенка как личность, но также акцентируйте внимание на семье как неразрывной единице. Регулярно общайтесь и проводите время все вместе. Старайтесь каждый вечер ужинать всей семьей, делитесь переживаниями и успехами за день. Начните вместе посещать спортивные матчи, ходите в кинотеатры и музеи. Проводить время всей семьей очень важно, но не менее важно уделять внимание каждому ребенку в отдельности. Такое поведение позволяет сблизиться и наладить общение, а также развивать личные качества и таланты всех детей. Придумайте общее хобби, чтобы найти подход к каждому ребенку. Например, мальчика можно брать на рыбалку по выходным, а с девочкой вместе играть на пианино. Находите время в течение недели, чтобы развивать отношения с каждым ребенком. Родители, которые наладили хорошие отношения с детьми, всегда участвуют в жизни ребенка. Между вами не возникнет крепкая связь, если просто желать друг другу “доброго утра” и “доброй ночи”.  Нет сомнений, что взрослый человек занят работой и другими обязанностями, однако не менее важно находить время на ребенка и оставаться в курсе событий его жизни. Если выдался свободный момент, то предложите поучаствовать в школьном мероприятии, стать тренером футбольной команды или регулярно общайтесь с классным руководителем ребенка и следите за его успехами. Помогайте ребенку выполнять домашнюю работу. Репетируйте роли из пьесы. Приглашайте в гости друзей вашего ребенка. Ребенок должен понимать, что ваши с ним отношения не ограничиваются строгим общением. Несомненно, дети должны ощущать родительский авторитет, но не забывайте веселиться вместе с ними. Веселые моменты позволяют разбавить серые будни и лучше всего откладываются в памяти. Попробуйте гримасничать и шуметь вместе с детьми, чтобы обед или игра не казались скучным занятием. Начните дурачиться с подростками, рассказывайте байки и устраивайте розыгрыши.

english_section_name: Being Involved

summary: Заслужите доверие. Учитесь  активно слушать и не отвлекаться. Опирайтесь на три кита эффективного воспитания. Непринужденные беседы бок о бок.

document: Родителю важно построить доверительные отношения с ребенком. Доверие может толковаться ребенком по-разному. Он должен знать, что всегда может положиться на вас во всем. Всегда выполняйте обещанное, держите слово. У ребенка должны сформироваться базовые понятия о привязанности и безопасности, которые повлияют на дальнейшие отношения.  Также доверие подразумевает необходимость уважать личную жизнь ребенка и хранить тайны, в которые вас посвятили.  Не обязательно верить каждому слову ребенка, но обязательно обеспечивать право ребенка на презумпцию невиновности. Родители часто бывают заняты. Ребенку важно осознавать, что вам есть дело до его слов, даже если он жалуется на одну и ту же проблему в школе или отношениях со сверстниками. Уделяйте ему безраздельное внимание. Благодаря такому подходу вы укрепите связь с ребенком и покажете, насколько он для вас важен.  Отключите звук на телефоне и телевизоре. Не отвлекайтесь, чтобы обдумать свой ответ. Важно слушать ребенка и понять ход его мыслей. Повернитесь к нему лицом, поддерживайте зрительный контакт. Задействуйте  открытый язык тела. Не выносите суждений и не проявляйте эмоций на лице.  Обобщите услышанное, когда ребенок закончит говорить. Например, дочка сказала: “Вся школа идет в поход на следующих выходных, а нам нужно ехать на эту дурацкую свадьбу”. Скажите ей: “Похоже, ты очень расстроена тем, что не сможешь пойти с ними”. Каждый ребенок может слегка переборщить в разговоре или действиях. Взрослый человек должен зрело и спокойно реагировать на подобные проступки. Используйте три основных правила воспитания, чтобы построить и развивать прочные отношения с ребенком.  Твердость. Установите последствия за проступки и неукоснительно следуйте правилам. Справедливость. Наказание должно быть соразмерно преступлению. Не перегибайте палку. Дружелюбие. Выражайте свои мысли решительно, но вежливо. Не повышайте голос. Просто укажите, какие правила ребенок нарушил, а также изложите последствия. Не забывайте хвалить ребенка за успехи и примерное поведение. Дети и подростки не очень любят общаться с глазу на глаз и легко смущаются. Попробуйте снизить давление беседами без прямого зрительного контакта. Так, спросите сына об отношении с одноклассниками по дороге на тренировку. Узнайте у дочки о новом женихе, когда будете вместе готовить ужин. Такие моменты позволяют лучше узнать ребенка. Для прочных отношений нужно хорошо знать друг друга, включая интересы, увлечения, хобби и предпочтения. Ситуация с родителями и детьми ничем не отличается. Интересуйтесь увлечениями ребенка без нажима, шутите с ним и веселитесь вместе, но при этом проявляйте уважение и подчеркивайте важность его слов. Также делитесь своими интересами, предпочтениями и событиями из жизни. Обращайте внимание ребенка на ваши общие интересы. Так ему будет проще расслабиться и открыться вам.

english_section_name: Maintaining Positive Communication

summary: С течением времени пересматривайте правила и предоставляйте ребенку больше свободы. Задействуйте ребенка в принятии решений. Мотивируйте ребенка справляться с трудностями и стремиться к независимости. Откройтесь ребенку и покажите свою человечность.

document: Так как ребенок становится старше день ото дня, нужно вносить изменения в существующие правила и порядки. Ребенок должен видеть, что с возрастом вы доверяете ему все большую ответственность и свободу выбора. При этом наказания за проступки также должны изменяться соразмерно новой ответственности. Поощряйте взаимодействие, учитесь обсуждать правила вместе с ребенком. Скажите: “Похоже, что ты умеешь следовать правилам и всегда возвращаешься домой до девяти часов вечера. Так как ты вырос, полагаю, теперь тебе можно приходить на час позже. Что думаешь об этом?” Если родители искренне заинтересованы во мнении ребенка, то чувства подростка в этот момент просто бесценны. Большинство родителей ставят детей перед фактом и не допускают к участию в обсуждении. Позвольте подростку выразить свое мнение, чтобы он постепенно превратился в независимого человека.  Подросткам важно принимать такие решения, как выбор одежды, блюда на ужин, развлечений на каникулах или в путешествии. Также спрашивайте мнение своих взрослых детей по семейным вопросам, чтобы уважить их точку зрения.  Например, скажите: "Сын, какой фильм ты бы предложил посмотреть сегодня вечером?" или "У тебя есть пожелания на летние каникулы?" Крепкая связь между вами придаст ребенку сил принять вызовы окружающего мира. Всегда оказывайте детям поддержку и вдохновляйте на великие дела.  Например, позвольте подростку самому стирать свои вещи, чтобы он подготовился к жизни во время учебы в университете. Также научите ребенка общаться с хулиганами и вежливо отстаивать свою точку зрения в разговоре с учителем. Передавайте полномочия постепенно. Научите ребенка решать более требовательные задачи. Рассматривайте напряженные социальные ситуации в игровом виде. Делитесь своим мнением и помогайте ему развиваться. По мере взросления ребенка иногда следует вести себя не только как родитель, но и как обычный человек. Благодаря таким отношениям дети лучше усваивают уроки. Рассказывайте истории из жизни, соответствующие возрасту ребенка, чтобы передавать свой опыт. Например, если вас тоже дразнили в школе, то расскажите об этом ребенку и поясните, как вам удалось решить проблему. Родители в глазах детей сильны и неуязвимы, поэтому ребенку будет полезно узнать, что вас тоже дразнили, но вы нашли выход из ситуации.

english_section_name: Changing the Relationship over Time


summary: Выберите момент. Начните разговор спокойно и с благодарностью. Снимите напряжение. Задайте вопрос вежливо и искренне. Предложите внести свою вклад в общую сумму. Скажите им, что телефон поможет вам быть организованным. Расскажите, что телефон поможет вам быть в безопасности и даст возможность поддерживать связь. Объясните, что смартфон поможет вам учиться. Напомните им, как хорошо вы справляетесь в школе. Напомните им о консолидации. Напомните им о родительском контроле. Продемонстрируйте ответственность.

document: Внимательно выберите правильное время для беседы с родителями.  Выберите время, когда они спокойны, не утомлены и не заняты другими делами. Не набрасывайтесь на них, когда они только вернулись домой откуда-нибудь, а тем более не обращайтесь к ним, когда они только пришли с работы. Не пытайтесь поднять тему, когда вокруг есть другие люди. Вам не нужно присутствие в комнате завистливых братьев или сестер. Не вызывайте родителей на разговор, когда рядом есть их друзья или родственники (они, скорее всего, будут раздражены или заняты другими вопросами). Первое и основное, чего вам нужно добиться — правильное отношение родителей в тот момент, когда вы озвучите родителям свою просьбу.  Начните разговор спокойно и «по-взрослому», например: «Если ли у вас несколько минут? Я хотел бы поговорить с вами о чем-то очень важном». Ведите дискуссию, демонстрируя, что цените вещи, которые родители уже дали вам, а также то время и энергию, которые они ежедневно тратят на то, чтобы вам помогать. Вы можете сказать что-то в этом роде: «Я очень ценю то, сколько усилий вы прилагаете и сколько времени тратите на помощь мне с домашними заданиями, на приготовление еды (дополните список по ситуации). И я очень благодарен за велосипед, который вы подарили мне на Рождество, потому что он действительно помогает мне перемещаться по городу (или, опять же, добавьте подходящие примеры)». Перед тем, как задать вопрос, скажите что-то вроде: «Вы не должны отвечать «да» или «нет» прямо сейчас». Вы дадите понять родителям, что предоставляете им время на раздумья. Избежание возникновения напряжения из-за необходимости немедленного ответа поможет родителям выслушать все, что вы скажете без моментального выбора точки зрения. Когда родителям нужно принять решение о чем-то прямо сейчас, ответ часто бывает отрицательным. Когда вы готовы перейти к основному вопросу, задайте его вежливо, но в то же время искренне — то есть не будьте подобострастным или слащавым. Это лишь заставит родителей сомневаться в вас и ваших истинных мотивах. Сформулируйте вопрос как начало диалога, а не выдвижение требований. Вы можете, например, сказать что-то подобное: «Я хочу обсудить с вами возможность купить мне смартфон». Показав родителям, что вы достаточно бережливы и ответственны для того, чтобы накопить деньги на телефон, вы увеличите свои шансы убедить их в том, что готовы обладать смартфоном и даже предлагаете оплатить большую часть стоимости.  Объясните родителям, что вы специально откладывали эти деньги, так что можете взять на себя оплату части стоимости телефона. Объясните также, что вы инвестируете в телефон, потому лично заинтересованы в его целости и сохранности. Зачем еще нужны смартфоны, если не для организованности? Конечно, для множества вещей, но вам не стоит упоминать об этом.  Смартфон поможет вам хранить все события в одном календаре, и — самое важное — этот календарь вы можете сделать доступным для родителей, так что они всегда будут иметь возможность посмотреть, куда вы ходите. Календарь в смартфоне поможет вам планировать долгосрочные школьные проекты, таким образом вы станете лучше управлять своим временем и лучше успевать в школе. Поскольку вы можете синхронизировать ваш календарь с календарем родителей, они смогут вносить напоминания о важных вещах, например, о визите к дантисту или на медосмотр. Со смартфоном у вас всегда под рукой есть полная карта всего мира, а также список контактов на случай экстренной необходимости и система слежения GPS.  Если вы куда-то поедете, телефон проложит маршрут и даже поможет избежать опасности. Если вы гуляете, телефон не даст вам заблудиться в незнакомых местах. Поговорите с ними о том, как смартфон способствует поддержанию постоянного контакта. Он позволяет не только отправлять текстовые сообщения и звонить родителям при необходимости, а еще и оборудован GPS, который даст родителям возможность узнать, где вы находитесь. Множество приложений для отслеживания позволят вам и вашей семье быть в курсе перемещений друг друга, что может оказаться особенно полезным для родителей, которые склонны часто беспокоиться о вашем местонахождении. Смартфоны идеально подходят для того, чтобы выполнять работу в любое время и в любом месте.  Все больше и больше школьных заданий требуют поиска информации в интернете, а со смартфоном вы сможете выполнять эту часть работы, пока ждете автобуса, между уроками и так далее.  Есть множество отличных приложений для повышения успеваемости и продуктивности, которые можно скачать. Эти приложения помогут вам со всем, начиная от создания заметок во время мозговых штурмов до управления задачами. Если вы провели подготовительную работу, подтянув оценки или сохранив их на высоком уровне, сейчас самое время воспользоваться этим моментом.  Не нужно просто говорить или обещать родителям хорошо учиться, если вы хотите получить смартфон. Вместо этого приведите реальное доказательство — табель, успешно сданный экзамен, недавний проект и так далее. Объясните, что смартфон не поможет вам начать успевать в школе — он поможет вам «продолжить» успевать. Смартфон избавляет от необходимости приобретать и носить множество устройств для просмотра почты, фильмов, музыки и книг. Вместо того, чтобы приобретать отдельные устройства для работы и развлечений, вы можете брать с собой только один смартфон. Так что вашим родителям придется покупать меньше устройств, а у вас будет меньше гаджетов, которые можно потерять или сломать. Для родителей нормально беспокоиться о том, что их дети могут найти в интернете, особенно если интернет живет у них в кармане.Так что постарайтесь оставить эту проблему в прошлом.  Если у них есть сомнения относительно того, к чему вы можете получить доступ через интернет при помощи смартфона или того, как часто вы можете использовать смартфон, скажите, чтобы они не беспокоились. Напомните им, что они могут установить родительский контроль на телефон, чтобы успокоить их.  Родители могут установить контроль через оператора сотовой связи, он включает лимит на количество отправленных сообщений и звонков, которые вы можете совершать. Также устанавливаются ограничения на то, какие суммы вы можете потратить, и объем данных, получаемых в месяц. Родители также могут установить особые параметры, используя операционную систему смартфона, в том числе настроить безопасный поиск в браузере телефона и на YouTube. Наконец, существует множество приложений для смартфонов, которые разработаны специально для обеспечения родительского контроля над телефоном. У многих родителей есть сформировавшееся мнение: их дети не знают, что правильно и неправильно делать со смартфоном. Переубедите их.  Напомните, как смартфон поможет вам научиться управлению деньгами. Вы не только демонстрируете финансовую ответственность, предлагая оплатить часть стоимости, вы можете продолжать развивать навыки, используя бесчисленное множество полезных инструментов и приложений, доступных на смартфоне. Определенные приложения позволяют вам составить бюджет, а затем придерживаться его. Другие позволяют родителям составлять список обязанностей и устанавливать денежное вознаграждение за их выполнение.  Поговорите о том, что вы знаете об ответственном использовании телефона: объясните, что понимаете, что не должны — и не будете — отправлять неподобающие текстовые сообщения и изображения. Расскажите, что вы понимаете, что определенные типы приложений будут недопустимы, и оставьте за родителями право решающего слова в том, что вы можете держать в телефоне. Если вы действительно хотите показать родителям, как серьезно вы настроены, скажите, что вы можете составить и подписать соглашение, в котором будет перечислено все, что вы будете и не будете делать со смартфоном.

english_section_name: Asking for the Phone

summary: Начните копить деньги. Продемонстрируйте свою ответственность. Получайте хорошие оценки в школе.

document: Да, конечно вы надеетесь, что родители заплатят за ваш телефон, но есть пара моментов:  Если вы предложите оплатить хотя бы часть стоимости, вы покажете родителям, что серьезно относитесь к ситуации, и они с большей вероятностью уступят вам. Если родители откажут, вы сможете продолжить копить деньги и вернуться к вопросу позже, предложив покрыть даже большую часть стоимости телефона, чем ранее, чтобы показать вашу целеустремленность. В дополнение к подготовке хороших аргументов, вы должны показать родителям, что достаточно ответственны и заслужили смартфон.  Заботьтесь о тех вещах, которые у вас уже есть. Держите то, что имеете (ноутбук, планшет или телефон-раскладушка), в хорошем состоянии. Защищайте свое «имущество», не роняйте его, не теряйте. Дайте родителям увидеть, как вы заботитесь о своих вещах. Ответственно подходите к домашним обязанностям или, если у вас нет отдельных задач по дому, обращайте внимание на то, что должно быть сделано, и выполняйте эту работу без просьбы. Выносите мусор, выставляйте мусорные баки на двор в день вывоза мусора и заносите их обратно, меняйте и стирайте свои простыни, убирайте за собакой во дворе, мойте посуду в раковине, прибирайте гостиную и так далее. Чем больше вы будете демонстрировать ответственное поведение, тем с большей вероятностью родители увидят в вас человека, достаточно ответственного для обладания смартфоном. Покажите родителям, что вы хорошо успеваете в школе и достаточно сосредоточены, чтобы владеть смартфоном.  Если родителям кажется, что вы и так едва справляетесь с уроками, они вряд ли захотят дать вам что-то, что будет вас отвлекать. За несколько недель до того, как прийти к родителям с просьбой, начните работать над домашними заданиями, получайте отличные оценки за тесты, контрольные и так далее.

english_section_name: Getting Ready to Ask for the Phone

summary: Реагируйте спокойно вне зависимости от результата. Напомните им о неизбежности приобретения смартфонов. Оставьте эту тему. Используйте новый телефон рассудительно.

document: Это важно — не лишайте себя текущих или будущих шансов получить смартфон, слишком активно реагируя тем или иным образом.  Если они скажут «нет», примите ответ спокойно и терпеливо. Не нойте, не орите, не читайте лекцию и не умоляйте. Если вы останетесь спокойным и уравновешенным, есть еще несколько шагов, которые вы сможете предпринять (смотрите ниже), чтобы помочь делу. Спросите, почему они приняли такое решение (и работайте над перечисленными причинами, если это возможно, например, улучшите оценки в школе, отношения с братьями и сестрами и так далее). Если они скажут «да», спокойно поблагодарите их за то, что услышали вас и за то, что поверили в вашу ответственность. Не пускайтесь в танец победы, не начинайте скакать по дивану — это с высокой вероятностью заставит родителей пересмотреть свое решение. Все больше и больше телефонов производится в формате смартфонов, и очень скоро смартфоны станут основным предложением на рынке, а обычные телефоны будут очень редки.  Так что напомните им, что они оттягивают неизбежное — это даст им повод задуматься. Но не напоминайте об этом факте, ноя и жалея себя — вы должны вести себя по-взрослому и думать, если хотите, чтобы этот ход сработал. Не нужно постоянно ходить за родителями, если они сказали «нет».  Доставая родителей свой проблемой, вы, скорее всего, будете их раздражать (что вредит вашему делу) и продемонстрируете им, что, пожалуй, вы еще недостаточно взрослый для смартфона (что действительно вредит вашему вопросу). Откладывание этого вопроса на некоторый период также даст вашим родителям дополнительное время на обдумывание и взвешивание ваших аргументов. В конце концов они могут согласиться с вашей точкой зрения. Вы можете снова поднять этот вопрос через несколько недель или месяцев. Подождите, пока у вас не появится новый веский аргумент — табель с только отличными оценками, целый месяц идеально выполняемых обязанностей и так далее. Если и когда вы получите смартфон, используйте его ответственно.  Не выходите за лимиты объема данных, звонков или текстовых сообщений. Не проводите все время, уткнувшись в телефон. Обращайте внимание на друзей и семью, проводите с ними время. Не выкладывайте телефон на обеденный стол или во время семейных встреч. Не устанавливайте неприятные рингтоны или звуковые эффекты — вы же хотите сохранить новый телефон, правда?

english_section_name: Dealing with the Answer


summary: Попробуйте отпугнуть кошку от проводов шумом или резкими действиями. Используйте источник шума, срабатывающий по датчику движения. Найдите, чем отвлечь питомца. Посадите для кошки траву. Обеспечьте кошку множеством интересных игрушек. Держите кошку подальше при перемещении предметов с проводами.

document: Если вы застали на месте преступления кошку, которая грызет провода, то можно предпринять целый ряд различных действий. Попробуйте громко вскрикивать "НЕТ" или хлопать в ладоши каждый раз, когда кошка подходит к проводам. Другой вариант – держать под рукой водяной пистолет, чтобы брызгать водой в кошку, когда та подходит слишком близко туда, где вы не желаете ее видеть. Конечно, при этом следует соблюдать осторожность, чтобы не залить водой электроприборы и розетки. Если вам удастся найти игрушки, издающие звуки в ответ на срабатывание датчика движения (например, роботов), то их можно расположить таким образом, чтобы они начинали шуметь, как только кот приблизится к уязвимым проводам, например, под компьютерным столом. Игрушки должны срабатывать неожиданно и издавать достаточно громкие звуки, чтобы спугнуть животное. Однако, существует вероятность того, что питомец просто привыкнет к ним и станет игнорировать. Кошка может грызть провода от скуки, пытаясь удовлетворить охотничий инстинкт или просто поиграть. Попробуйте заинтересовать ее чем-то еще, например, подарите новый коврик, дайте картонную коробку, которую можно растрепать, или купите резиновую собачью игрушку, которую можно грызть. Купите зерно овса или пшеницы и прорастите его для своей кошки. Многие кошки испытывают потребность жевать траву, а когда ее нет, ближайшим похожим аналогом выступают нитки и провода. Семена специальной травы для кошек можно купить в любом зоомагазине или через Интернет, либо можно приобрести овес или пшеницу на сельскохозяйственном рынке. Просто посадите семена в горшок с небольшим количеством земли. Кроме того, покупать семена совсем не обязательно, траву можно взять с улицы в том месте, которое не подвергалось обработке пестицидами или гербицидами. Возьмите ее там, где она не засорена сорняками. Посадите выкопанный ком травы в горшок и поставьте его на пол, чтобы кошка могла до него добраться. Как только вся трава в горшке будет подстрижена кошкой, верните ком травы на его прежнее место. Старайтесь по мере необходимости более-менее регулярно предоставлять кошке траву. Когда питомец грызет провода, обычно он ищет для себя небольшое развлечение. Доступные участки электрических проводов, разбросанные по линолеуму или иному твердому половому покрытию выглядят очень заманчивой игрушкой для пушистых кошачьих лап. Вам же необходимо отвлечь питомца на игрушки иного рода. Избегайте таких игрушек, которые способны стимулировать питомца продолжать грызть провода (то есть похожие на провода игрушки-удочки, обрезки пряжи и так далее). В некоторых случаях невозможно избежать видимого шевеления проводов, поэтому в таких ситуациях лучше запирать кошку в отдельной комнате, чтобы у нее не было соблазна наброситься на провода и спровоцировать удар током, который поразит ее или вас. Кроме того, если кошка слишком сильно потянет пойманный ею провод, она может опрокинуть тяжелый прибор на себя.

english_section_name: Distracting your Cat

summary: Переставьте мебель, чтобы обеспечить защиту свисающим проводам и тем шнурам, которые склонны болтаться. Спрячьте мелкие приборы и зарядные устройства в коробки или ящики. Закрепите все свисающие шнуры скотчем, чтобы они больше не болтались. Купите защитные трубки или короба для кабелей.

document: Заблокируйте доступ к основанию или тыльной части рабочих столов, книжных шкафов, имеющих зазор между нижней полкой и полом или отстающих от стены. Запомните, что кошки способны пролезть в отверстие, меньшее, чем ваш кулак (однако, это также зависит и от размера конкретного животного). Ваш кот также может передвигать плохо закрепленные или не очень тяжелые предметы. Постарайтесь максимально возможно спрятать все провода от питомца. Уберите все лишние электроприборы в безопасное и недоступное для кота место. Подумайте об использовании беспроводных технологий там, где это возможно, и обеспечьте защиту тем проводам, которые ведут к передатчикам беспроводных сигналов, или проведите их в тех местах, где кот до них не доберется. Если у вас есть такая возможность, создайте стационарную зарядную станцию в шкафу, тогда кот уже не доберется до большей части тонких и самых привлекательных для него проводов. Кроме того, если спрятать приборы в коробки (и вывести провода через отверстия), то они станут малоузнаваемыми и менее привлекательными для кота. Зачастую кошек привлекает именно шевеление. Как только вы надежно прикрепите провода к ножкам столов или к стенам, они уже не будут столь заметными и привлекательными. Также можно приобрести фиксаторы на липучках для скрепления проводов между собой или фиксаторы для крепления проводов к другим предметам. Вы без труда их найдете в большом разнообразии форм и цветов в магазинах электротоваров или в хозяйственных магазинах. Некоторые из них предназначены для крепления к стенам или мебели, другие же просто служат защитным покрытием сразу для нескольких проводов. Вне зависимости от того, какой именно тип трубки или короба для кабеля вы выберете, кот не сможет его прогрызть.

english_section_name: Hiding Cords

summary: Придайте проводам неприятный вкус. Заключите провода в защитное покрытие, которое сделает их неприятными для кота. Сделайте провода неприятными для питомца с помощью скотча.

document: Сбрызните или протрите провода чем-то неприятным на вкус для кошки. В продаже есть специально предназначенные для этого средства, кроме того, нечто подобное можно приготовить самостоятельно. Если вы решили воспользоваться средством самостоятельного приготовления, то вам подойдет острый соус; лавандовое масло, паста на основе цитрусовых или уксуса, чеснок или кайенский перец, мазь от простуды с эфирными маслами, жидкость для мытья посуды, сок лайма, масло или паста из перца чили. В некоторых случаях действенным средством оказываются спортивные дезодоранты (с очень сильным ароматом ментола).  Обязательно просушите провода после обработки, прежде чем снова включать их в сеть. Знайте, что вам придется периодически повторять обработку проводов подобными средствами. Не применяйте для обработки проводов соленые составы, так как кошек привлекает соленый вкус. К таким защитным покрытиям можно отнести средства Chewsafe™ и CritterCord™, представляющие собой прозрачную и достаточно гибкую трубку с цитрусовым ароматом, который заставит кота держаться подальше от проводов. Подобные трубки просты в применении и не требуют периодического обновления. С этой целью вам подойдет двусторонний скотч или фольга. И то, и другое можно приобрести в хозяйственном магазине и без труда намотать на провода. Что касается фольги, то кошкам не нравится ее щелочной вкус, поэтому они не будут грызть обернутые фольгой предметы. А скотч не нравится кошкам потому, что он липкий, из-за этого они предпочитают его не трогать. Недостатком применения скотча является то, что он собирает на себе много пыли.

english_section_name: Making Cords Unappealing

summary: Выявите все потенциальные виды угроз поражения электрическим током. Проследите за тем, чтобы любые промежутки между защитными коробами и розетками были минимальными. Отключите ненужные электроприборы и временно уберите на безопасное хранение туда, куда не сможет забраться кот.

document: Любой электроприбор, расположенный на уровне пола или там, куда кот может забраться или запрыгнуть, служит источником потенциальной угрозы. Особенно это касается проводов от оборудования, кабелей от компьютеров и принтеров, временно используемых удлинителей (например, для елочной гирлянды), сетевых шнуров, до которых вы сами не можете добраться, а питомец – может (например, за такими тяжелыми предметами, как холодильник, морозилка, обогреватель и телевизор), а также всех электрических розеток. Самыми уязвимыми являются участки проводов у сетевых вилок и в местах выхода сетевых шнуров из оборудования. Эти участки трудно защитить коробами, поэтому просто необходимо регулярно их проверять. Если промежуток между холодильником или подобным оборудованием и стеной достаточно большой, чтобы в него мог пролезть кот, вам потребуется защитить соответствующий сетевой шнур и розетку. Доставайте приборы только тогда, когда они требуются, и не оставляйте их без присмотра, либо пользуйтесь ими в безопасном и недоступном для кота месте. Нет никакой необходимости загромождать окружающее пространство приборами, ведь их можно убрать, чтобы они не мешались, не пылились и оставались в сохранности.

english_section_name: Finding and Minimizing Cords


summary: Обработайте поверхности шкафов масляной грунтовкой. Слегка обработайте покрытую грунтовкой дубовую поверхность при помощи наждачной бумаги с зерном 220. Нанесите на дверцы и ящики слой латексной краски при помощи краскопульта. Нанесите еще от 1 до 3 слоев латексной краски. Последний слой должен высыхать не менее 5 дней. Установите на место ящики и дверцы, используя имеющуюся или новую фурнитуру. Аккуратно снимите ленту вдоль кромок шкафов и других поверхностей.

document:
Нанесите 1 слой и дайте ему высохнуть в течение суток. Если пористая дубовая поверхность не была заполнена, то придется дополнительно использовать особо вязкую грунтовку. Для оптимального нанесения грунтовки и краски на дверцы и ящики возьмите напрокат краскопульт. В противном случае для покраски оставшихся в доме поверхностей шкафов используйте небольшие губчатые валики. При отсутствии краскопульта используйте валик для покраски дверей, а также угловую кисть для труднодоступных мест. Использовать кисть для покраски всех поверхностей не рекомендуется.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Paint-Oak-Cabinets-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Paint-Oak-Cabinets-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Paint-Oak-Cabinets-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Paint-Oak-Cabinets-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Аккуратно протрите ветошью. Нанесите второй слой грунтовки и дайте ему высохнуть еще в течение суток. В доме нанесите краску на поверхности шкафов при помощи небольшого губчатого валика. Если на банке с краской не указано иное, дайте ей высохнуть в течение суток. Количество слоев зависит от того, насколько хорошо краска ложится на текущую поверхность. Иногда ждут до 2 недель, чтобы убедиться, что краска высохла и не берется. Если вы планируете красить внутреннюю поверхность дверей, то подождите 5 дней, прежде чем переворачивать их и снова наносить грунтовку и краску.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Paint-Oak-Cabinets-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Paint-Oak-Cabinets-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Paint-Oak-Cabinets-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Paint-Oak-Cabinets-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Уберите материал, которым вы накрывали поверхности. Тщательно промойте валики и кисти.

english_section_name: Painting Oak Cabinets

summary: Снимите дверцу со шкафа и возьмите ее с собой в строительный магазин. При помощи образцов латексной краски определитесь с желаемым цветом. Очистите поверхность шкафов активным чистящим средством, разбавив его в воде и используя губку. Организуйте мастерскую с хорошей вентиляцией в том месте, где вы сможете хранить дверцы шкафов и ящики после подготовки и покраски. Используя отвертку, снимите со шкафов все дверцы и ящики. При помощи шпателя заделайте отверстия шпаклевкой по дереву, если вы будете устанавливать новую фурнитуру или менять место установки. Заклейте лентой внутренние кромки шкафов и наружные кромки столов. Обработайте наждачной бумагой с зерном 220 все поверхности под покраску.

document:
Дуб является пористой древесиной, а если при изготовлении шкафа поры не были заполнены, то последующая покраска может выглядеть дефектно. Поэтому не помешает посоветоваться с профессионалом, чтобы он помог выбрать краску, грунтовку или шлифовку, необходимые для ваших дубовых шкафов. Попросите консультанта показать вам высококачественную краску, подходящую для кухонных шкафов. В случае использования краски низкого качества дверцы и ящики могут застревать после повторной установки. Если вы хотите заменить фурнитуру на дверцах, то возьмите старые ручки и петли в собой в магазин, чтобы не ошибиться с размерами. Как правило, размеры новой фурнитуры будут отличаться от старой. После этого тщательно промойте чистой водой и высушите чистыми салфетками или материей. Используемое чистящее средство должно удалять жировой налет. Если шкафы очень старые или грязные, то для удаления жирового налета следует использовать ортофосфат натрия. Это промышленное чистящее средство, которое следует использовать с крайней осторожностью. Добавьте полстакана средства на 7,5 л воды. Используйте его в хорошо проветриваемом месте и тщательно промойте шкафы перед высыханием.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Paint-Oak-Cabinets-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Paint-Oak-Cabinets-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Paint-Oak-Cabinets-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Paint-Oak-Cabinets-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Для этой цели вполне подойдет гараж. Застелите пол и занесите в гараж пильные козлы. Укажите месторасположение на ленте и приклейте ее на внутренней части дверцы или ящика, чтобы потом правильно выполнить сборку. Унесите ящики и дверцы в мастерскую. Собирайте фурнитуру в небольшие полиэтиленовые пакеты, чтобы ничего не потерять во время демонтажа.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Paint-Oak-Cabinets-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Paint-Oak-Cabinets-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Paint-Oak-Cabinets-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Paint-Oak-Cabinets-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} С другой стороны заклейте отверстие скотчем, чтобы шпаклевка не выпадала. Дайте шпаклевке высохнуть и слегка обработайте поверхность наждачной бумагой с размером зерна 220. Накройте пол и поверхности приборов пленкой или газетами. По краям прихватите лентой. Если дуб имеет толстое полиуретановое покрытие, то потрудитесь сошлифовать его. Удалите пыль и протрите поверхности ветошью.

english_section_name: Preparing Oak Cabinets


summary: Если вы предпочитаете добывать руду, выройте лестницу в коренную породу. Как только вы дойдете до коренной породы, если вы все еще не нашли красный камень, выройте комнату больше, и повесьте факелы. Выберите средний блок каждой пустой стены, и ройте туннель высотой в 2 блока до того момента, пока вы не перестанете видеть. Повесьте факел в самом дальнем конце этого туннеля. Вернитесь по новому туннелю, чтобы проверить, если вы обнаружили руду (красного камня или другую) на стенах, потолке или полу. Начиная с большой комнаты, пройдите 3 блока в меньший туннель и выберите стену. Надавите на это стену, и выройте ваш путь обратно через туннель 1 на 1, высотой с вашу голову. Проверьте стены, потолок и пол туннеля на наличие руды. Повернитесь к противоположной стене и повторите. Продолжайте делать маленькие туннели, пропуская 2 блока каждый раз, пока вы не вернетесь к факелу. Поставьте факел на пол, снимите факел со стены и ройте обратно, пока вы не перестанете видеть. Повторите шаги 7-13, пока вы не найдете руду красного камня. Имейте в виду, что это только один способ добычи руды.

document: Выройте два блока перед вами, и один блок под ними. Спрыгните и повторите. 5 блоков в ширину, 5 блоков в длину и 3 блока в высоту неплохое начало для шахты.    Вы должны пропустить 2 блока стены, и должны стоят перед третьим.  Если вы увидите ее, ройте и добывайте ее.     Выберите стиль, который лучше подходить к вам.

english_section_name: Mining

summary: Найдите джунгли. Найдите Храм джунглей. Зайдите в дверь храма, и следуйте лестницам, ведущим вниз. Идите по коридору, который ведет далеко от рычагов. Идите по коридору, держась в стороне, чтобы не быть простреленным раздатчиком. После того, как вы завернете за первый угол, вы можете начать выкапывать красный камень, который ведет от растяжки к раздатчику. Продолжайте двигаться по коридору, по направлению к сундуку, снова держась у стены. Рядом с сундуком, находится другой след красного камня, который ведет к раздатчику над сундуком. Вернитесь тем же путем, которым вы пришли, но идите в сторону рычагов, вместо лестницы. Вы должны в правильной последовательности потянуть за рычаги, чтобы открыть дырку с левой стороны лестницы ведущей на верхний уровень, через которую вы сможете пройти. В этой комнате вы можете найти несколько кусков красного камня, а также сундук, красные повторители и липкий поршень. В храме джунглей находятся 15 кусков пыли красного камня.

document: Джунгли характерны своими высокими деревьями, яркой, зеленой травой и лозами. Это большие здания из булыжников и булыжников со мхом.   Иногда, раздатчик может быть спрятан в лозах, поэтому, будьте осторожны!     Другая альтернатива, это сбить средний рычаг со стены, и копать стену за ним.

english_section_name: Jungle Temples

summary: Найдите пещеру, желательно рядом с уровнем моря, которая ведет под землю. Следуйте пещере, как можно дольше. Если ваша пещера не глубока, найдите другую. Когда вы найдете лаву или коренную породу, вы находитесь на правильном уровне, чтобы начать добывать руду красного камня. Вы можете, либо начать добывать сразу со стены пещеры, или вы можете обследовать туннели пещеры, которые ведут еще ниже, чтобы найти красный камень в потолке, стенах или в полу.

document: Если она резко спускается вниз, вы можете вырыть лестницу по краям дыры, чтобы спуститься.

english_section_name: Caving

summary: Иногда, пыль красного камня можно найти снаружи пещер и шахт.

document: Ее можно получить, обменяв с другим предметом, она может падать с мертвых ведьм, или она может быть использована для ловушек в храмах джунглей.

english_section_name: Finding Redstone Dust in Other Places

summary: Найдите деревню. Там должна находиться высокая башня, что является лучшим местом, чтобы найти священника. Сделайте правый щелчок по священнику, и посмотрите, что он выставил на обмен. Если у него имеется красный камень, положите в клетку обмена изумруд, и перенесите красный камень в ваш инвентарь.

document: Священники носят сиреневые рясы.

english_section_name: By Trading

summary: Найдите болотное биоме. Найдите болотную хижину и ведьму внутри нее. Убейте ведьму. Есть шанс, что когда вы убьете ведьму, с нее упадет 6 кусков пыли красного камня.

document: Они характерны своими лозами на деревьях, темной водой, темной травой и кувшинками. Ведьма.

english_section_name: From Witches


summary: Переложите пончики на решетку.

document: Оставьте пончики на решетке на 15-20 минут.

english_section_name: Baking the Doughnuts

summary: Смешайте все жидкие ингредиенты. Смешайте сухие и жидкие ингредиенты. Добавьте ваниль и сухой завтрак в последний момент.

document: Возьмите большую миску, добавьте в нее сахар, яйцо, сливочное масло и взбейте все ручным или электрическим миксером. Просейте все сухие ингредиенты в миску с жидкими. Чтобы сухие и жидкие ингредиенты было проще перемешать, добавляйте муку понемногу и тщательно перемешивайте. Вмешайте сухой завтрак и ваниль в последний момент. Не перемешивайте слишком сильно.

english_section_name: Making the Doughnut Batter

summary: Смешайте все ингредиенты для приготовления глазури. Окуните пончики в глазурь. Украсьте пончики. Приятного аппетита!

document: Возьмите миску маленького размера, добавьте в нее все ингредиенты. При помощи ложки перемешайте все до получения однородной массы.  Прежде чем глазурь затвердеет, посыпьте пончики сверху сухим завтраком – это может быть Fruity Pebbles или любые другие хлопья, но красивее всего пончики смотрятся тогда, когда хлопья сухого завтрака разноцветные. Пончики с хлопьями идеально подходят для чаепития или для завтрака.

english_section_name: Icing the Doughnut