summary: Удалите из кухни все способствующие аллергии продукты. Читайте этикетки на всех приобретаемых продуктах. Заполните кухонные шкафы теми продуктами, которые не вызывают у вас аллергию. Составьте план питания. Заранее планируйте посещение ресторанов. Сведите к минимуму риск перекрестного загрязнения.

document: Аллергию вызывают определенные продукты, поэтому следует убрать всю пищу, которая содержит их. Это позволит свести к минимуму риск того, что еда вызовет у вас аллергическую реакцию. Чаще всего аллергию вызывают следующие продукты:  яйца; молоко; арахис и древесные орехи, например грецкие орехи; пшеница; соя; моллюски; рыба. Избавьтесь от всех продуктов, состав которых вы не знаете. Специалисты американской организации «Исследования и просвещение в области пищевой аллергии» (FARE) составили большой список продуктов, которые содержат распространенные аллергены. Многие вызывающие аллергию продукты являются распространенными ингредиентами, которые входят в состав различной пищи и даже некоторых витаминных добавок, поэтому необходимо уметь распознавать их. Обращайте внимание на этикетки продуктов, чтобы определить, содержат ли они ингредиенты, способные вызвать аллергию. Например, в США закон требует от производителей ясно указывать на упаковке восемь основных аллергенных ингредиентов, если они содержатся в соответствующем продукте. Аллергены можно распознать также по следующим кодовым названиям:  молоко: казеин, лакталбумин, лактоза, сычужный казеин, сыворотка и тагатоза; пшеница: мука, полба, сейтан, тритикале, клейковина, глютен и дурум; яйца: альбумин, глобулин, ливетин, лизоцим, сурими и вителлин; соя: эдамамэ, мисо, натто, шойю, тамари, темпе и тофу; моллюски: глюкозамин или сурими; арахис: гидролизат арахисового белка; рыба: рыбный желатин, ныок мам, икра, сашими, сурими. Даже если аллергия заставит вас избавиться от многих любимых продуктов, их можно заменить аналогичными продуктами, которые не содержат никаких аллергенов. Это позволит свести к минимуму риск того, что вы приготовите какое-либо блюдо, которое вызовет аллергическую реакцию.  Если вы живете вместе с людьми, которые употребляют продукты, вызывающие у вас аллергию, можно хранить продукты раздельно, чтобы не перепутать их. Учтите, что они могут перемешаться, поэтому лучше держать свои продукты в отдельном месте. Спрашивайте в магазинах, имеются ли у них в продаже продукты для людей с пищевой аллергией. Например, в некоторых магазинах есть отдельный отдел с продуктами, в состав которых не входит пшеница. Замените аллергенную пищу альтернативными продуктами. К примеру, продукты из коровьего молока можно заменить на их аналоги из рисового или овсяного молока, при аллергии на пшеницу можно использовать рисовую муку и продукты из кукурузы, вместо яиц подойдет ксантановая камедь, а жареные семена тыквы или подсолнечника вполне заменят арахис и древесные орехи.  Не забывайте читать этикетки на упаковках, чтобы знать, не входят ли в состав того или иного продукта аллергенные ингредиенты (под своим или кодовым названием). Старайтесь не покупать продукты, на которых не указан состав. Если вы будете самостоятельно готовить пищу, то сможете проследить, чтобы она не содержала никаких аллергенных продуктов. Планирование своего питания позволит не только предотвратить аллергическую реакцию, но и получать все необходимые для здоровья витамины и питательные вещества.  Составляйте план питания на каждую неделю. Обращайте особое внимание на те случаи, когда вам приходится есть не дома (например, обедать на работе). Можно брать обед с собой. Если вы едите в ресторане, внимательно изучите меню и выберите то, что подходит вам. При сильной аллергии могут потребоваться специальные меры предосторожности для того, чтобы убедиться, что ни одно блюдо не содержит аллергенных продуктов и не готовилось в непосредственной близости от них. У некоторых людей аллергию может вызвать даже такая пища, которая готовилась рядом с проблемными продуктами. Пищевая аллергия усложняет питание в общественных местах. Во многих ресторанах используют аллергенные продукты, и их остатки могут попасть в пищу даже в том случае, если это не предусмотрено рецептом. Заранее позвоните в ресторан и узнайте насчет меню и методов приготовления блюд, чтобы свести к минимуму риск аллергической реакции.  Узнайте у менеджера, шеф-повара или обслуживающего персонала, предусмотрены ли варианты для тех, кто страдает пищевой аллергией. При этом можно сообщить о тех продуктах, которые вызывают у вас аллергическую реакцию.  Узнайте, обучен ли персонал обслуживать тех, у кого пищевая аллергия, готовится ли пища для таких посетителей в отдельном месте, и предусмотрены ли для них специальные блюда.  Всегда будьте готовы к тому, что далеко не все рестораны учитывают потребности людей с пищевой аллергией. Перекрестное загрязнение часто приводит к тому, что аллергены случайно попадают в пищу. Будьте внимательны при покупке, хранении и приготовлении пищи, чтобы избежать аллергической реакции.  Готовьте пищу в стороне от тех мест, куда могли попасть аллергенные продукты, и используйте отдельную утварь, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение.  Подумайте о том, чтобы завести отдельные кухонные приборы, например тостер или блендер. Перед приготовлением пищи мойте руки водой с мылом. Таким образом вы очистите их от возможного загрязнения аллергенами.

english_section_name: Eliminating Trigger Foods from Your Diet

summary: Обратитесь за медицинской помощью. Проконсультируйтесь с диетологом. Сообщите окружающим вас людям о том, что у вас пищевая аллергия. Не обращайте внимание на социальное давление и осуждение. Присоединитесь к группе психологической поддержки. Приготовьтесь к возможным обострениям.

document: Если вы обнаружили, что пищевая аллергия или вызываемые ею симптомы усиливаются и вам становится сложно справляться с ними, запишитесь на прием к врачу-аллергологу. Врач сможет сделать необходимые анализы, посоветует, как бороться с пищевой аллергией, или порекомендует подходящего психиатра, который сможет помочь вам.  Врач может назначить дополнительные тесты на аллергию, в том числе анализ крови и кожные тесты, исключающую диету, ведение дневника питания или прием постепенно возрастающих доз определенной пищи, чтобы выяснить причину.  Врач может также проверить, не вызваны ли испытываемые вами симптомы какими-либо другими причинами, например тревогой, депрессией или чрезмерными физическими нагрузками.  Узнайте у врача, показаны ли вам какие-либо лекарственные препараты. Обязательно принимайте те медикаменты, которые он порекомендует или выпишет.  Лучшее лечение заключается в том, чтобы по возможности избегать раздражителей. Если вы не можете полностью оградить себя от аллергенов, имейте план действий на тот случай, если все же подвергнетесь их воздействию. При острой аллергии вам, возможно, придется постоянно иметь при себе шприц-ручку с адреналином, чтобы в случае необходимости предотвратить анафилактическую реакцию. Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, если пищевая аллергия вызывает у вас подавленное состояние. Попросите врача направить вас к квалифицированному диетологу, если вам сложно подобрать подходящий рацион питания. Диетолог поможет вам выявить аллергенную пищу, выбрать ее полноценную замену и составить полезный для здоровья план питания.  Найдите диетолога или врача, который специализируется на пищевой аллергии. Такой специалист сможет проконсультировать вас насчет выбора безопасной пищи, скрытых источников аллергии и правильного поведения в тех случаях, когда вы едите не дома. Попробуйте найти подходящего диетолога или врача, который специализируется на пищевой аллергии, с помощью интернета. Ваши близкие, друзья и коллеги должны знать, что вы боретесь с этим заболеванием. Это поможет предотвратить неприятные ситуации и вопросы, и возможный приступ аллергии не станет неожиданностью для окружающих.  Расскажите друзьям, родственникам, коллегам, опекунам и другим окружающим вас людям о вашей аллергии. Они смогут помочь вам в чрезвычайной ситуации.  Носите медицинский браслет, кулон или подвеску с информацией о том, как следует действовать в чрезвычайной ситуации. Скорее всего, большинство людей с пониманием отнесутся к вашей аллергии и связанным с ней особым потребностям. Однако вы можете испытывать давление и осуждение со стороны тех, кто мало знает о данной проблеме. Научитесь игнорировать отрицательную реакцию со стороны окружающих — это поможет вам вести полноценный и активный образ жизни.  Не стесняйтесь, если вам приходится заказать в ресторане специальное блюдо или попросить о дополнительных услугах. Объясните, что у вас пищевая аллергия, и не беспокойтесь о возможной реакции окружающих. Не обращайте внимание на негативную реакцию — ваша цель заключается в том, чтобы предотвратить аллергию.  Позитивные аффирмации помогут вам сохранить уверенность в своих силах, и вы сможете контролировать ситуацию и предотвратить побочные эффекты аллергии. Повторяйте про себя следующую фразу: «Не имеет значения, что другие думают обо мне». Таким образом вы избежите смущения и чувства вины.  Чтобы избавиться от негативной энергии, сделайте глубокий вдох, повторите фразу и подумайте о чем-то позитивном: например, представьте, что вы сидите на вершине красивой горы.   Любите себя и принимайте таким, какой вы есть. Например, скажите самому себе: «Несмотря на то что у меня пищевая аллергия, я могу поужинать и весело провести время с друзьями и знакомыми». Найдите группу поддержки тех, кто страдает пищевой аллергией. Там вы не только найдете безусловную поддержку, но и сможете получить полезные советы от тех, кто сталкивался с подобными проблемами.  В интернете есть множество групп поддержки для тех, кто страдает пищевой аллергией. Этот вариант может оказаться полезным в том случае, если вы не найдете группу поддержки неподалеку от места проживания. Посещайте мероприятия и конференции, посвященные проблеме пищевой аллергии. Возможно, там вы найдете полезные контакты и информацию, которые помогут вам решить свою проблему. Например, американская организация «Исследования и просвещение в области пищевой аллергии» (FARE) устраивает информационные недели, посвященные пищевой аллергии.  Смотрите программы, предназначенные для людей с пищевой аллергией. Например, организация FARE и канал «Дискавери» недавно выпустили документальный фильм о пищевой аллергии.  Поищите в своем регионе группу поддержки тех, у кого пищевая аллергия. Вы будете чувствовать себя спокойнее, если заранее приготовитесь к внезапному приступу аллергии. Сообщите окружающим о своей аллергии или носите с собой необходимые медикаменты.  Узнайте о признаках анафилактического шока и о том, как справиться с ним. Аллергическая реакция каждый раз может быть разной, в зависимости от чувствительности к аллергену и времени его воздействия. Попросите врача выписать вам адреналин, если вы подвержены сильной аллергической реакции.  В случае легкой аллергической реакции носите с собой отпускаемые без рецепта антигистаминные средства. Очень эффективным препаратом является дифенгидрамин ("Димедрол"). Учтите, что подобные препараты могут вызывать такие побочные эффекты, как сонливость, головокружение и сильная спутанность сознания. Сообщите работникам ресторана о своей аллергии.  Составьте план действий на случай приступа и положите его в свой кошелек. Укажите, как следует позаботиться о вас и куда необходимо позвонить, если вам станет плохо.

english_section_name: Coping with Food Allergies


summary: Читайте состав на упаковке энергетических напитков. Изучите рекомендации производителя, но не верьте всему на слово. Следите за тем, сколько кофеина вы употребляете ежедневно. Следите за количеством сахара и других веществ.

document: Производители могут рекламировать свои напитки на тех же правах, что и производители обычных напитков, что означает определенные трудности для потребителей. Тем не менее, производители обязаны указывать полный состав напитка. Ищите его на упаковке. Безусловно, вам решать, читать вам состав или нет, однако если вы будете делать это, вам будет проще понять, что вы пьете, и проще следить за количеством кофеина и других веществ, которые вы употребляете. Один из производителей пишет на своем сайте, что напиток может употребляться в любое время суток и что вы можете пить его в машине, во время учебы, работы, занятий спортом, за видеоиграми и на бесконечных вечеринках.  Однако чуть глубже на сайте находится более подробная информация о том, что следует употреблять не более 400 миллиграммов (или 5 банок конкретно этого напитка) в день, если вы здоровый взрослый человек. Кроме того, там говорится о том, что напиток не рекомендован чувствительным к кофеину людям, а беременным и кормящим женщинам, а также детям употребление этого напитка следует ограничить. Там также приводится полный состав энергетика.  Найдите информацию о напитке, который вас интересует, ознакомьтесь с рекомендациями производителя, но затем примите взвешенное решение на основании мнения незаинтересованной третьей стороны и научных доводов. Вопреки распространенному мнению, кофеин не вызывает зависимости, хотя если пить много кофе ежедневно, а потом резко отказаться от него, некоторые признаки абстинентного синдрома будут возможны. При умеренном употреблении кофеин не угрожает здоровью большинства людей, однако в больших дозах он опасен нарушениями в работе сердца и другими проблемами со здоровьем. В редких случаях кофе может стать причиной внезапной смерти.  Мнения относительно допустимого количество кофеина расходятся, поскольку воздействие больших доз кофеина изучено недостаточно, однако в среднем следует ориентироваться на 300-400 миллиграммов кофеина в день. В обычной чашке кофе содержится примерно 100 миллиграммов, в сладком газированном напитке в банке – 40 миллиграммов, в энергетическом напитке (250 миллилитров) – от 50 до 160 миллиграммов.  При обычных условиях беременным и кормящим женщинам не рекомендуется употреблять более 200 миллиграммов кофеина в день, а детям - более 50-100 миллиграммов. Если на напитке приведен полный состав, вам будет проще следить за тем, сколько кофеина попадает в ваш организм. Однако во многих энергетиках также много сахара. Последствия чрезмерного употребления сахара известны, поэтому все диетологи рекомендуют не увеличивать количество сахара в своем рационе. В состав энергетических напитков часто входит таурин – аминокислота, которая содержится в продуктах животного происхождения, а также гуарана – южноафриканское растение, которое содержит кофеин (и это помимо кофеина, который добавляют в энергетик). Энергетики также нередко содержат различные витамины группы B. При умеренном употреблении эти вещества не опасны, однако злоупотребление ими может представлять угрозу для здоровья.

english_section_name: Making Informed Drink Choices

summary: Если у вас есть проблемы со здоровьем, обсудите энергетики со своим врачом. Не заменяйте энергетическими напитками пищу и сон. Ограничьте употребление энергетических напитков, если вы беременны или кормите грудью. Ограничьте употребление энергетиков детьми и подростками или исключите их из рациона полностью. Подумайте дважды, прежде чем принять кофеин в порошке. Пейте энергетические напитки с умом, но не поддавайтесь панике, если услышите, что они опасны для здоровья.

document: 1-2 напитка в день может выпивать здоровый человек. В случае проблем со здоровьем нужно быть осторожнее. В частности, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, включая повышенное давление, вам стоит сначала поговорить с врачом.  Если вы раздражаетесь, нервничаете, не спите по ночам, ощущаете ускоренное сердцебиение или повышение давления после одного напитка, у вас может быть повышенная чувствительность к кофеину либо какая-либо проблема со здоровьем, которая требует вашего внимания. Прежде чем снова начать пить энергетические напитки, посоветуйтесь с врачом. Если вы регулярно пьете энергетические напитки из-за того, что все время чувствуете нехватку энергии, у вас может быть расстройство сна или какое-либо другое опасное для здоровья заболевание. Запишитесь на прием к врачу. Помните, что вы будете чувствовать себя лучше, если будете регулярно спать и питаться. Энергетики кратковременно заряжают человека энергией, в то время как сон и питание позволяют продержаться весь день, не падая с ног к вечеру.  В этой статье приводится полезная информация о важности сна (взрослому человеку нужно спать 7-9 часов каждую ночь) и о том, как начать высыпаться. В соответствии с новейшими рекомендациями диетологов, не следует увеличивать количество сахара в рационе и получать энергию из цветных фруктов и овощей, нежирного белка, цельнозерновых злаков и полезных для здоровья жиров. Любая женщина, пережившая беременность, знает, с какой осторожностью нужно выбирать еду и напитки, чтобы не причинить вреда себе и плоду. Чрезмерное употребление кофеина может вызвать нарушения сердечного ритма или у плода, или у матери (что будет угрожать состоянию как матери, так и ребенка). Некоторые эксперты и будущие матери предпочитают полностью исключать кофеин из своего рациона на время беременности, однако небольшое количество кофеина не угрожает ни матери, ни плоду. Старайтесь употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день – такова рекомендация большинства гинекологов. Подростки покупают довольно много энергетических напитков, но не только потому, что напитки дают им энергию – это также считается чем-то очень крутым. Кофеин и другие вещества, содержащиеся в энергетиках, не представляют опасности для детей, однако им их можно употреблять в гораздо меньших количествах по сравнению со взрослыми. Поскольку в энергетических напитках нет полезных для здоровья веществ, но есть сомнительные, а также из-за того, что долгосрочный эффект от употребления таких напитков не был изучен, лучше всего не давать детям эти напитки. В конце концов, дети не нуждаются в дополнительной энергии, если у них нет проблем со сном или какого-либо заболевания. Многие люди решают отказаться от промышленных напитков и делать свои. Кофеин в порошке можно купить как биодобавку, и теоретически в такой форме он будет таким же безопасным для здоровья, как и в готовом напитке. Однако нет гарантий, что в порошке содержится только кофеин. Кроме того, небольшая ошибка с дозировкой может привести к превышению дневной нормы кофеина.  Эти порошки следует использовать с осторожностью, поскольку ошибка с дозировкой чревата последствиями. Используйте порошок только в том случае, если вы уверены в качестве продукта и способны тщательно отмерять количество. Подросткам не следует употреблять кофеин в порошке для их собственной безопасности. Как и в случае с большинством продуктов, препаратов и пищевых добавок, во всем нужна мера. Если вы можете обойтись без энергетиков, так и поступайте. Однако если решите пить энергетические напитки умеренно и у вас нет проблем со здоровьем, не думайте, что с вами случится что-то плохое.  Чтобы чувствовать себя энергичным, следует правильно питаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться. Черный кофе также способен дать вам больше энергии, и в нем нет лишних калорий и химических веществ. Возможно, в будущем энергетические напитки будут контролироваться строже, чем теперь. Призывы запретить их или подвергнуть жесткому контролю вызваны последствиями, которые нередко проявляются в результате злоупотребления энергетиками. Если вы сможете принимать взвешенные решения на основании научной информации, вам удастся пить энергетические напитки без ущерба для здоровья.

english_section_name: Factoring In Your Health Situation

summary: Выпивайте не более 1-2 энергетиков в день. Не пейте энергетические напитки до и во время интенсивных тренировок. Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем.

document: К энергетическим напиткам относится много различных напитков (очень часто в их состав входит кофеин), которые призваны быстро зарядить человека энергией, разбудить и помочь сосредоточиться. Кроме того, есть ряд других напитков, которые обладают схожим эффектом – газированные напитки в жестяных банках, маленькие бутылочки с напитками, сухие порошки. По этой причине крайне сложно установить норму употребления энергетиков в день. В случае с самыми популярными напитками, которые продаются везде, рекомендуется не выпивать более двух порций за день (норма для взрослых). Если напиток неконцентрированный (Red Bull, Burn), эта норма равняется примерно 500 миллилитрам в день. Считайте это верхней границей и старайтесь пить как можно меньше энергетиков. В тех случаях, когда люди умирали от сердечного приступа, энергетики часто сочетались с выматывающими тренировками или играми. Некоторым спортсменам нравится эффект, который дают энергетики, однако кофеин и другие вещества в составе энергетиков запускают те же процессы в организме, что и физическая активность (к примеру, повышение пульса).  В случае уже существующих проблем с сердцем, даже если они не были диагностированы (как это часто бывает у детей или молодых людей), сочетание энергетических напитков с серьезной физической нагрузкой может вызвать сбои в работе сердца – например, мерцательную аритмию или синдром внезапной смерти у взрослых.  Такие последствия редки, однако риск не стоит того эффекта, который дает энергетический напиток при тренировках. Физические нагрузки и без того заряжают человека энергией и помогают сосредоточиться. Неудивительно, что рост популярности энергетиков привел к появлению множества коктейлей, в состав которых входят эти напитки. Многие люди ошибочно полагают, что энергетические напитки позволяют ослабить опьяняющее воздействие алкоголя, что помогает пить дольше. К сожалению, такие коктейли мешают человеку следить за тем, сколько он уже выпил, и маскируют потенциально опасные для здоровья симптомы. Что еще хуже, есть люди, которые считают, что после таких коктейлей можно сесть за руль. Вождение машины в нетрезвом, но чуть более бодром состоянии ничем не лучше вождения просто в нетрезвом состоянии. Энергетики создают ложную иллюзию того, что человек может уверенно вести машину, когда это не так.

english_section_name: Using Energy Drinks Responsibly


summary: Будьте уверенным в себе мужчиной. Примите теплый душ или ванну. Надавите на ткани груди. Осмотрите соски.

document: Хотя рак груди развивается у мужчин редко, если у вас есть предрасположенность или симптомы, вам следует регулярно проводить самостоятельный осмотр. Не стесняйтесь необходимости следить за здоровьем и не думайте, что это делает вас менее мужественным. Рак груди может поражать людей обоих полов, и ни рак, ни самоосмотр никак не влияют на вашу мужественность. Лучше всего прощупывать грудь после теплого душа или ванны. Тепло разглаживает кожу, и прощупывать ее становится проще. В душе проведите предварительный осмотр. Можно осмотреть и прощупать грудь во время душа или в ванне. Вам следует методично прощупать все участки груди. Прощупывайте груди по одной противоположной рукой. Начните от подмышки, а затем пройдитесь по всей груди, проверяя все ткани.  Лягте на кровать, на пол или на стол, чтобы ткани груди распределились равномерно. Положите пальцы на грудь. Затем начните надавливать на ткани круговыми движениями. Начните от самого верхнего края груди и продвиньтесь до соска. Пройдитесь по всей груди, а затем повторите то же самое со второй стороны. Прощупайте все уплотнения и запомните, где вы их нашли. Это поможет врачу быстрее обнаружить их при осмотре. Внимательно осмотрите кожу — это позволит заметить другие признаки, включая морщины, ямки, шелушение кожи. Когда прощупаете грудь, осмотрите соски. Оцените состояние кожи, прощупайте ее пальцами, слегка надавите на сосок и посмотрите, будут ли оттуда идти выделения.

english_section_name: Performing a Breast Self Exam

summary: Обратитесь к врачу. Пройдите обследования. Начните лечение. Смиритесь с раком.

document: Если обнаружите у себя симптомы рака груди или если знаете, что у вас есть предрасположенность, запишитесь к врачу как можно скорее. Ранняя диагностика повысит ваши шансы на успешное лечение и выздоровление.  Запишитесь заранее, чтобы врач мог уделить вам нужное количество времени. Сообщите врачу обо всех симптомах, которые у вас есть, включая визуальные изменения и изменения в текстуре кожи. Предупредите врача об уплотнениях и других отклонениях, которые вы заметили во время самостоятельного осмотра. Ответьте на все вопросы врача. Если у врача не будет всей информации, он не сможет поставить правильный диагноз. Если врач будет подозревать рак груди, он назначит вам обследования. Биопсия и снимки помогут врачу выявить рак, определить степень распространения заболевания и назначить лечение.  Позвольте врачу осмотреть вас и прощупать грудь. Врач пальцами прощупает грудь на наличие уплотнений и других образований в груди и прилегающих тканях. Осмотр позволит врачу определить размер уплотнений, их текстуру, близость к коже и мышцам. Если вам будет больно во время осмотра, скажите об этом врачу. Пройдите маммографию, ультразвуковое обследование, компьютерную томографию, магнитно-резонансную томографию, если врач назначит вам эти обследования. Результаты обследований помогут врачу ближе рассмотреть все отклонения от нормы и определить степень рака. Сделайте биопсию, чтобы отдать образец ткани на анализ. При биопсии в ткань вводится тонкая игла, которая забирает образец ткни для анализа. Эта процедура позволит диагностировать рак и определить его тип. Если в результате обследований будет установлено, что у вас рак, врач назначит вам лечение, опираясь на степень заболевания. Есть несколько типов лечения при раке груди, и все из них могут вылечить болезнь. Помните, что эффективность лечения определяется сроком выявления рака.  Поговорите с врачом о возможных вариантах лечения и спросите о том, что вас беспокоит. Задайте вопросы о диагнозе, о характере рака и о способах лечения в вашем случае. Рассмотрите возможность проведения операции (мастэктомии), которая позволит избавиться от опухолей и раковых клеток. Вам также может потребоваться удалить лимфатический узел, чтобы узнать, дал ли рак метастазы. Пройдите облучение. При облучении раковые клетки уничтожаются с помощью лучей высокой интенсивности (например, рентгена). В некоторых случаях применяют сочетание мастэктомии и облучения. Пройдите химиотерапию. При химиотерапии раковые клетки разрушаются с помощью особых препаратов, которые принимаются в таблетках или вводятся внутривенно. Химиотерапия также может применяться в сочетании с операцией. Она подходит для лечения более серьезных случаев рака. Если в вашем случае рак реагирует на гормоны, пройдите курс гормональной терапии. Обычно в этом случае принимают препарат тамоксифен, который также назначают женщинам в случае рака груди. Но помните, что другие препараты, применяемые в гормональной терапии при лечении женщин, мужчинам не помогают. Попробуйте принимать особые препараты, которые воздействуют на мутировавшие участки в раковых клетках. Герцептин и авастин могут замедлить или даже остановить рост клеток, однако они негативно сказываются на работе сердца.  Спросите врача, можете ли вы участвовать в клиническом исследовании новых методов лечения рака. Возможно, вам предложат новый вариант лечения, который уничтожит рак. Если вам поставят диагноз рак груди, это расстроит вас или даже шокирует. Если вы начнете бороться с заболеванием, вам будет проще преодолеть стресс и все трудности, связанные с этой болезнью. Попробуйте следующее:  Поговорите с близким человеком или врачом о своем диагнозе. Молитесь или медитируйте, чтобы успокоиться. Занимайтесь спортом, чтобы улучшить физическое и эмоциональное состояние. Занимайтесь музыкой, искусством, танцами. Все это поможет справиться с эмоциональными трудностями и почувствовать себя лучше. Поищите группу взаимной поддержки для больных раком.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment

summary: Знайте о возможном риске развития рака. Знайте возможные признаки рака груди. Осмотрите грудь на наличие необычных проявлений. Обратите внимание на боль и выделения. Обсудите симптомы со своим романтическим партнером. Знайте, что такое гинекомастия.

document: Врачи не знают, что именно вызывает рак, однако известно, что определенные факторы повышают вероятность развития этого заболевания. Если вы будете знать, что повышает риск, вы сможете регулярно проверять свое состояние и проходить осмотр у врача. Следующие факторы повышают риск развития рака груди у мужчин:  Возраст. У большинства заболевших мужчин рак развивается в возрасте от 68 до 71 года. Повышенное содержание эстрогена в крови (либо из-за приема препаратов после операции по смене пола, либо из-за гормонального лечения при раке простаты). Наследственность. Если у вас есть близкий родственник мужского пола, у которого было обнаружено это заболевание, у вас риск развития болезни будет выше. Синдром Клайнфелтера, при котором организм вырабатывает меньше мужских гормонов и больше женских. Заболевания печени, включая цирроз, при которых повышается содержание женских гормонов в крови. Избыточный вес. Воздействие радиации на грудную клетку. Заболевания тестикул или операции на тестикулах. Хотя многие мужчины редко думают о здоровье груди, у рака груди есть характерные признаки. Вы могли наткнуться на них во время переодевания или душа. Следующие симптомы являются признаками рака:  Уплотнение тканей груди. Болезненное образование в груди. Изменение поверхности кожи, включая образование ямочек, складок, красноту и шелушение. Впалость соска. Прозрачные или кровавые выделения из соска.  Боль в груди. Раны на соске или ареоле. Увеличение лимфоузлов под мышкой. В результате рака на коже могут появиться необычные образования. Если вы будете следить за состоянием груди, вы сможете вовремя провести самостоятельный осмотр и обратиться к врачу.  Регулярно осматривайте грудь и кожу на груди, чтобы вам было проще обнаружить изменения вовремя. Становитесь перед зеркалом и осматривайте грудь как минимум раз в неделю или раз в месяц, особенно если вы знаете, что у вас повышен риск развития этого заболевания. Сравнивайте груди между собой, обращайте внимание на изменения в форме и текстуре. Если заметите необычные изменения, прощупайте грудь. Если обнаружите у себя симптомы рака груди, обратитесь к врачу. Чем раньше вам поставят диагноз и назначат лечение, тем выше ваши шансы на выздоровление. Важно не только осматривать кожу, но и обращать внимание на ощущения в груди. Также помните о возможности прозрачных или кровавых выделений. Все эти симптомы могут указывать на рак груди, особенно если они сохраняются долгое время.  Обратите внимание на влажные пятна на рубашках и майках — они могут быть признаком выделений. Если осматривать грудь регулярно, можно заметить выделения визуально. Подумайте, чувствуете ли вы боль, когда ходите в одежде, прикасаетесь к коже, занимаетесь спортом. Если заметите изменения, поговорите со своим партнером. Возможно, этот человек сможет рассмотреть симптомы или отличия, которых вы сами не замечаете. Он или она поможет вам провести самостоятельный осмотр, увидеть новые изменения и поддержать вас во время лечения. Будьте откровенны с партнером и честно скажите о своих переживаниях и о симптомах. Спросите, заметил ли партнер изменения. К примеру, можно сказать так: "У меня шелушится кожа на соске, и иногда из соска бывают прозрачные выделения. Ты замечала такое? Ты не поможет мне рассмотреть кожу поближе?" Если грудь увеличилась с обеих сторон, это значит, что у вас гинекомастия. Это не рак груди, хотя грудь может существенно увеличиться. Чаще всего гинекомастию вызывают препараты, чрезмерное употребление алкоголя, употребление марихуаны и набор веса. Гинекомастия не означает, что у вас рак, однако проводились исследования, результаты которых указывают на то, что это состояние может повышать риск развития рака. Если вы переживаете из-за увеличения груди, запишитесь на прием к врачу.

english_section_name: Identifying Symptoms of Male Breast Cancer


summary: Мойте голову реже и используйте меньше шампуня. Сушите и укладывайте волосы осторожно. Всегда используйте кондиционер. Распределяйте кондиционер по всей длине волос и не наносите его на корни.

document: Частое мытье может травмировать волосы любого типа, поскольку волосы будут пересушиваться. Во время мытья головы уделяйте больше внимания корням, чем кончикам, чтобы не допустить пересыхания. Намыливайте волосы только один раз, если только вы не наносили на волосы средства для укладки сильной фиксации. Когда промойте кожу головы, распределите пену по длине до кончиков.  В среднем голову можно мыть в раз в 2-3 дня. Если кожа головы зудит, осыпается хлопьями, а волосы жирные, а это значит, что волосы пора помыть.  Сальные железы выделяют жир для увлажнения кожи головы и волос, однако из-за этого жира волосы выглядят грязными. Мойте голову, когда она будет выглядеть грязной, или следуйте рекомендациям, приведенным ниже::  Если у вас густые волосы, плотные или очень мелкие кудри, вам следует мыть голову примерно раз в неделю или когда они будут выглядеть грязными. Из-за ежедневного мытья волосы станут сухими. В промежутках можно пользоваться сухим шампунем или мыть голову кондиционером, чтобы прическа выглядела более свежей.  Если у вас не очень мелкие кудри или волосы просто вьются волнами, можно мыть голову раз в несколько дней, поскольку такие волосы хорошо выглядят и при небольшом количестве кожного жира на них. Используйте шампуни, которые образуют мало пены, или мыло для мытья волос. В промежутках можно мыть голову кондиционером, если вы много двигаетесь или занимаетесь спортом. В промежутках также можно мыть голову водой и массажировать кожу головы.  Если волосы слегка вьются, это значит, что вы, скорее всего, пользуетесь средствами для укладки каждый день, из-за чего волосы кажутся жирными. Мойте голову каждый день, чтобы они всегда были чистыми, и увлажняйте их хорошим кондиционером.    Качество водопроводной воды влияет на состояние волос. Чем жестче вода, тем хуже волосам, поскольку жесткая вода мешает шампуням очищать волосы. Не наносите шампунь на сухие волосы. Сначала тщательно намочите волосы, затем помойте шампунем, а потом тщательно смойте шампунь. Чтобы избежать образования узелков и колтунов, не перемещайте все волосы на макушку во время мытья. Аккуратно массируйте кожу головы пальцами и осторожно мойте волосы. Из-за формы и особенностей вьющихся волос обладателям кудрей крайне важно пользоваться кондиционером, поскольку натуральный кожный жир не может распределяться по кудрявым волосам так, как по прямым или волнистым. Расчесывание позволяет перераспределить жир, однако кудрявые волосы не рекомендуется расчесывать. Если кондиционер попадет на корни, волосы опустятся под его весом и потеряют объем у корней. Держите кондиционер на волосах как можно дольше, поскольку он действует все время, пока находится на волосах.  Обильно покройте волосы кондиционером глубокого увлажнения после того, как помоете голову. Уделите особое внимание кончикам волос, поскольку они могут пересыхать и ломаться. Оставьте кондиционер на волосах на 5 минут, пока принимаете душ, поскольку пар поможет кондиционеру проникнуть глубже в волосы.  Подержите кондиционер на волосах подольше, если ваши волосы сильно повреждены. Можно надеть на голову пластиковую шапочку для душа и накрыть голову полотенцем, чтобы удержать тепло. Через 10-20 минут смойте кондиционер, но не мойте голову шампунем заново, поскольку это смоет масла, оставшиеся на волосах. Кондиционер будет работать до тех пор, пока вы не помоете голову шампунем снова.  Можно также посидеть с кондиционером в пластиковой шапочке на голове под феном.

english_section_name: Using the Correct Technique

summary: Купите шампунь без сульфатов. Убедитесь, что средства, которыми вы пользуетесь, содержат мало спирта. Подберите подходящий кондиционер. Делайте кондиционер для глубокого увлажнения самостоятельно.

document: Сульфаты воздействуют на вьющиеся волосы слишком жестко и провоцируют пушение. Сульфаты входят в состав большинства шампуней и моющих средств. Выбирайте бессульфатные шампуни с натуральными маслами.  Если у вас шампунь с сульфатами и вы подберете к нему неподходящий кондиционер, кутикулы волос будут все время раскрываться. Натуральные масла укрепляют волосы и способствуют блеску. Шампуни без сульфатов хуже пенятся, однако они делают кудри плотными и придают им блеск. Они также не вымывают цвет из волос. Из-за средств с высоким содержанием спирта волосы становятся ломкими, поскольку спирт обезвоживает волосы, из-за чего они даже могут ломаться. В качестве альтернативы используйте гели на водной основе. Они не будут липкими. Можно также использовать муссы и пены в баллончике.  Мусс и пена для волос по виду напоминают взбитые яичные белки. Как правило, средства, которые приподнимают и фиксируют волосы, содержат спирт. В гелях и муссах концентрация спирта ниже. Больше всего спирта в лаке для волос. Используйте кондиционер в сочетании с шампунем для сухих или поврежденных волос. Вьющиеся волосы легко травмировать и пересушить, особенно если они были окрашены. Используйте средства с натуральными маслами: кокосовым, жожоба и другими. Даже если на банке не указано, что средство подходит для вьющихся волос, и при этом оно предназначено для поврежденных волос, оно подойдет вам, поскольку формулы у таких средств схожие. Покупайте не только те средства, на которых написано, что они для вьющихся волос. Можно сделать кондиционер из домашнего майонеза комнатной температуры. Перемешайте все ингредиенты и нанесите на волосы, уделяя особое внимание кончикам. 230-250 миллилитров хватит на одно или два применения в зависимости от длины волос. Наносите кондиционер сразу после приготовления, чтобы жиры и масла проникли в волосяные фолликулы. Промойте волосы прохладной водой, чтобы средство было проще смыть. Приготовить домашний майонез можно из 15-170 миллилитров оливкового масла и трех яичных желтков. Не охлаждайте смесь, поскольку она будет лучше работать при комнатной температуре. Но не оставляйте кондиционер на волосах дольше, чем на пару часов.

english_section_name: Getting the Right Products

summary: Сушите волосы майкой или полотенцем из микрофибры. Пользуйтесь феном с диффузором. Подберите средства для борьбы с пушением. Разделите сухие волосы влажными пальцами и не расчесывайте их.

document: Промакивайте волосы майкой или полотенцем. Обычное полотенце может заставить волосы пушиться, а с помощью майки или полотенца из микрофибры вы сможете не только избежать этого, но и предупредить образование узелков и травмы волос.  Если решите сушить волосы майкой, вам потребуется старая майка и ровная поверхность. Разверните майку воротом и рукавами к себе. Нагнитесь, положите голову в центр майки так, чтобы до и после волос оставалась ткань. Оберните заднюю часть шеи майкой. Затем возьмитесь за второй край майки и плотно оберните ей голову, придерживая майку за рукава. Можно скрестить рукава и боковые части майки, чтобы майка прилегала плотно. Подоткните все края и оставьте майку на голове.  Если решите сушить волосы полотенцем, когда смоете кондиционер, опустите голову вниз и промокните волосы полотенцем. Существуют также специальные варежки для сушки волос из микрофибры. Такая сушка позволит собрать лишнюю воду и добавить волосам объем. Так вы также сможете предупредить пушение и сделать локоны более четкими. Мощный поток воздуха может нарушить форму локонов и заставить волосы пушиться. Диффузоры равномерно распределяют поток воздуха. С помощью диффузора можно придать волосам объем и закрепить локоны.  Убедитесь, что диффузор плотно сидит на фене. Фены часто продаются со специальными диффузорами, но можно также купить универсальный диффузор в интернете или в косметическом магазине.  Наносите средства для укладки на влажные волосы до сушки феном. Волосы должны быть на 75% подсохшими.  Если у вас нет времени сушить волосы холодным воздухом, выбирайте среднюю температуру. Прохладный воздух не травмирует волосы.  Наклоняйте голову вниз или в стороны и помещайте в диффузор отдельные пряди.  Чтобы просушить волосы по всей длине, поместите диффузор ближе к голове. Старайтесь не нарушить форму локонов. Сушите волосы до тех пор, пока они не станут практически сухими, а затем поправьте локоны. Нанесите на волосы небольшое количество помадки или геля и досушите волосы, чтобы средство закрепилось.  Если хотите добавить прическе объема, встряхните волосы у корней пальцами. Чтобы волосы не выглядели грязными и при этом не портились из-за высокой температуры и не пушились, подберите подходящие средства. Если кудри не очень плотные, пользуйтесь легким молочком или лосьоном против пушения. Если волосы жесткие и тяжелые, нанесите на волосы масло, чтобы оно пропитало волосы и убрало пушение. Старайтесь не расчесывать сухие волосы, поскольку они могут ломаться из-за натяжения и травм кутикулы. Степень повреждений может зависеть от ширины зубцов и плотности кудрей. Пока волосы еще влажные после мытья головы, подсушите их полотенцем, расчешите гребнем или щеткой либо разделите пальцами. Затем нанесите на волосы кондиционер, средство против пушения и уложите кудри пальцами. Если вам нужно расчесать сухие волосы, сделайте это влажными пальцами. Во влажные и ветренные дни воды будет достаточно, поскольку волосы пушатся из-за сухости.

english_section_name: Styling Curly Hair


summary: За день до этого хорошо полейте растение. Обрежьте куст дикой розы до высоты несколько дюймов от земли, надев сверхпрочные садовые перчатки и одежду с толстыми рукавами. Тщательно удалите весь корневой шар из почвы. Сожгите или уничтожьте розовый куст, но не кладите его в компостную кучу. Следите за тем, чтобы не было повторного роста. Если куст снова вырастает, надо принять более действенные меры.

document: Это будет способствовать выкапыванию массы корней без особых повреждений. Если какие-либо части корней оставить в земле, они могут регенерировать, и из них вырастет новое растение, что вам, конечно, не нужно.  Обычно корневой шар дикой розы  простирается примерно на 6 дюймов от основного ствола. Старайтесь охватить эту область, когда будете выкапывать его лопатой. Приложите максимальные усилия, чтобы не оставлять никаких частей корней, так как они могут дать начало новому растению. Для надежности имеет смысл выкопать еще и часть прилегающей почвы. Лучше всего сжечь розовый куст сразу после выкапывания или выбросить его с домашним мусором. Не кладите его в компост.  Почва, выкопанная вместе с корнями розы, также должна быть удалена из ваших владений, чтобы корни розы не проросли на новых участках. Если вы оставляете кустарник на кострище, чтобы сжечь его позже, убедитесь, что он не соприкасается с землей, так как через какое-то время он может укорениться. После выкапывания розового куста несколько месяцев надо следить, не прорастает ли что-то на этом месте. Если прорастает, то, вероятно, в земле остались корни, которые нужно удалить. В случае серьезной проблемы с появлением новых роз из корневых отпрысков и кусочков корней, оставленных в земле, воспользуйтесь гербицидом.  Если вы не хотите применить гербицид, попробуйте накрыть этот участок тканью, препятствующей росту сорняков. Такая ткань пропускает воду, но не пропускает свет. Накройте участок тканью и придавите ее большими камнями. Чтобы уничтожить розовый куст, оставьте ткань на несколько месяцев.

english_section_name: Digging Up the Wild Rose Bush

summary: Выберите соответствующий гербицид. Если есть возможность, избавляться  от дикой розы нужно в конце лета. Следуйте инструкциям по применению выбранного вами гербицида. Если нужно избавиться от дикой розы зимой, используйте для этого гербицид, работающий  против пней. Подождите несколько недель, прежде чем выкопать мертвый розовый куст. Старайтесь не использовать для уничтожения дикой розы бытовую химию.

document: Лучшим средством для уничтожения дикой розы будут гербициды, содержащие глифосат, но при этом нужно остерегаться влияния гербицида на растения, которые вы не собираетесь уничтожать.  Некоторые гербициды надолго остаются в почве, поэтому отнеситесь к их выбору серьезно, особенно если вы собираетесь вскоре что-то посадить на этом месте. Убедитесь, что выбранный гербицид действует на древесные растения. Это самое лучшее время для применения гербицидов к кустам дикой розы. Всегда лучше удалить кустарники до того, как на них образуются ягоды (в конце лета или осенью).  Выберите безветренный день, чтобы химикаты не разносились ветром.  Постарайтесь также выбрать сухой день, когда прогноз погоды не обещает дождь, чтобы гербициды не смыло дождем. Рекомендуется не выкапывать растения зимой, поскольку зимой земля более твердая. Лучше будет прочитать инструкцию для купленного вами вида гербицида и следовать рекомендациям этой инструкции. Но в большинстве случаев при применении гербицида вы можете использовать следующие принципы:  Надежно защитите другие растения и землю, возможно, с помощью полимерной пленки. Оденьте защитную одежду и перчатки, используйте защитные очки. Не допускайте к месту применения гербицида детей и животных. Опрыскайте кустарник химикатами, убедитесь, что хорошо пропиталось основание кустарника и его ствол. Эффект от применения будет виден через несколько недель. При необходимости повторите обработку. Некоторые гербициды продаются в качестве средств против пней. Они лучше всего действуют в  холодные месяцы, когда в растениях нет сокодвижения (обычно с ноября по март).  Используя гербицид против пней, обрежьте ветки, затем спилите главный ствол кустарника до высоты несколько дюймов от земли. Обработайте свежие древесные срезы гербицидом. Этот метод работает только в применении к живой древесине, поэтому, если кустарник уже мертв, или же ствол, который вы обрабатываете, коричневый и засохший, то гербицид не сможет уничтожить остальную часть кустарника. Возможно, вам понадобится проделать отверстия в стволе, чтобы залить в них гербицид, если с первого раза вы не добьетесь желаемой цели. Гербициды убивают растение полностью, включая корни, так что оно не может снова вырасти, даже если корни остались в почве. Тем не менее, не удаляйте кустарник в течение нескольких недель, чтобы убедиться, что химикаты проникли в корневую систему растения.  Вы, вероятно, захотите выкопать мертвое растение, чтобы не спотыкаться о пенек и не портить вид участка. Так как мертвый пень разлагается в почве медленно, вы захотите выкопать его, чтобы посадить на этом месте другие растения. С помощью кирки-мотыги вы можете удалить из земли корневую шейку и пень через несколько недель после применения гербицида. Некоторые советуют использовать домашние средства, такие, как соль, уксус или отбеливатель. Делать это не рекомендуется, поскольку такие вещества загрязняют почву, и потом на этом месте нельзя будет что-то посадить. Используйте фирменные химикаты, предназначенные для использования в саду, такие, как Раундап.

english_section_name: Using Weed Killer


summary: Откройте Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Запустите Сетевую утилиту. Щелкните по Трассировка. Введите адрес веб-сайта. Щелкните по Трассировка. Выясните IP-адрес веб-сайта.

document: Щелкните по значку в виде лупы в правом верхнем углу экрана. Дважды нажмите «Сеть» в верхней части результатов поиска. Откроется окно Сетевой утилиты. Это вкладка в верхней части окна Сетевой утилиты. В текстовом поле в верхней части окна введите URL-адрес нужного веб-сайта.  Например, чтобы найти IP-адрес Google, введите google.com. Не нужно вводить «https://» или «www». Это синяя кнопка в правой части страницы. В строке «Трассировка маршрута к [веб-сайт]» вы найдете IP-адрес сайта, который заключен в круглые скобки.  Например, если вы ввели URL-адрес Google, вы увидите «Трассировка маршрута к google.com (216.58.193.78)».

english_section_name: On Mac

summary: Установите приложение iNetTools из App Store. Запустите iNetTools. Коснитесь Trace Route (Трассировка маршрута). Нажмите на адресную строку. Введите адрес. Коснитесь Start (Запустить). Выясните IP-адрес сайта.

document: Для этого:   запустите приложение «App Store» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; нажмите «Поиск»; коснитесь строки поиска; введите inettools; нажмите «Найти»; коснитесь «Загрузить» у «iNetTools»; введите пароль или коснитесь датчика TouchID. Нажмите «Открыть» в App Store или коснитесь значка приложения iNetTools. Вы найдете эту опцию посередине экрана. Она находится под «Server» (Сервер) в верхней части экрана. Введите URL-адрес нужного веб-сайта (например, google.com для сайта Google.)  Не нужно вводить www.. Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. В строке «traceroute to [website]» (трассировка маршрута к [веб-сайт]), которая находится под «Result» (Результат), вы увидите IP-адрес сайта, который заключен в круглые скобки.  Например, если вы ввели URL-адрес Google, вы увидите «traceroute to google.com (216.58.193.78)».

english_section_name: On iPhone

summary: Установите приложение PingTools Network Utility. Запустите приложение PingTools. Нажмите ☰. Коснитесь Traceroute (Трассировка маршрута). Введите адрес. Нажмите TRACE (Трассировка). Выясните IP-адрес сайта.

document: Для этого:   откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; коснитесь строки поиска; введите pingtools; нажмите «PingTools Network Utility»; коснитесь «Установить»; нажмите «Принять». Нажмите «Открыть» в Play Маркете или коснитесь значка приложения PingTools. Этот значок находится в верхнем левом углу экрана. Появится всплывающее меню. Эта опция находится посередине меню. Нажмите на адресную строку в верхней части экрана, а затем введите адрес нужного веб-сайта (например, google.com для веб-сайта Google).  Не нужно вводить www.. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Под «Traceroute to [website]» (трассировка маршрута к [веб-сайт]) вы найдете IP-адрес нужного сайта..  Например, если вы ввели URL-адрес Google, под «Traceroute to Google» вы увидите «216.58.193.78».

english_section_name: On Android


summary: Оцените ущерб. Найдите двухстороннюю ткань для чистки ювелирных изделий - с чистящей и полировочной сторонами.

document: Определите, можно ли восстановить DVD диск или он получил необратимое повреждение.   Диск с глубокими царапинами восстановить нельзя.  Лучше приобретите новый диск.  Чтобы оценить ущерб, держите диск на солнечном свете. Если солнце просвечивает через царапину, восстановление DVD диска маловероятно. Круговые царапины вдоль пути прохождения лазера в большинстве случаев ведут к полной потере данных.  Диски с небольшими царапинами, расположенными по радиусу, легче восстановить. Кроме того вы можете использовать тряпочку для чистки очков.

english_section_name: Polishing the DVD

document: Определите, можно ли восстановить DVD диск или он получил необратимое повреждение. Кроме того вы можете использовать тряпочку для чистки очков.

english_section_name: Filling the Scratches


summary: Нарды Nackgammon. Расставьте шашки для игры в гипер-нарды. Расставьте шашки для игры в длинные нарды. Расставьте шашки для игры в голландский триктрак.

document: В этой разновидности нард каждый игрок должен поставить 2 шашки на пункт 24, 2 шашки на пункт 23, 4 шашки на пункт 13, 3 шашки на пункт 8 и 4 шашки на пункт 6. Как легко увидеть, расстановка похожа на традиционную, кроме того, что вы "позаимствовали" одну шашку с пункта 13 и другую с пункта 6, поставив их на пункт 23. Кроме различий в начальной расстановке, в остальном игра аналогична стандартному варианту. Для этой разновидности каждому игроку требуется лишь 3 шашки. Следует поставить шашки на пункты 24, 23 и 22. После это вы можете начать играть в эту быструю версию нард. Помимо количества шашек и их начального расположения, правила ничем не отличаются от стандартных. В этой версии игроки должны поставить все 15 шашек на пункт 24. В остальном правила аналогичны стандартным. Поскольку все шашки располагаются на наиболее удаленном от дома пункте, партия длится немного дольше, чем при стандартной расстановке. В этой версии игры расстановка шашек наиболее проста! В начале игры на доске вообще нет шашек, поэтому вам не надо расставлять их перед началом партии. Хотя конец игры схож с традиционным – вынос шашек за пределы поля, игра начинается тогда, когда вы "внесете" свои шашки в дом противника. В этой игре вы не можете сбивать шашки противника до тех пор, пока хотя бы одна ваша шашка не достигнет вашего дома.

english_section_name: Variations


summary: Начните макияж с очистки лица, нанесения тоника и увлажняющего средства.

document: Умойтесь теплой водой и средством для очищения лица, которое подходит вашему типу кожи. Насухо промокните лицо чистым полотенцем и нанесите тоник. Завершите уход нанесением увлажняющего крема.  Прежде чем продолжить наносить макияж, дождитесь, пока увлажняющий крем впитается в кожу. Увлажняющий крем нужно использовать даже людям с жирной кожей. Однако убедитесь, что средство подходит для жирной кожи.

english_section_name: Applying Your Base Makeup

summary: Определите, какой у вас подтон кожи: Выберите набор для скульптурирования, который подходит к подтону вашей кожи. Если вы не можете найти подходящий набор — купите пудру отдельно. Не наносите бронзатор или иллюминайзер на область носа. Возьмите чистые кисточки с натуральным ворсом.

document: теплый или холодный. Взгляните на вены на запястье. Если они кажутся зелеными, то у вас теплый тон кожи. Если они кажутся синими, то у вас холодный тон кожи. Еще один способ определить подтон кожи — вспомнить, как легко вы загораете или сгораете на солнце. Если вы легко загораете, то у вас кожа теплого тона. Если вы легко сгораете — скорее всего, у вас кожа с холодным подтоном. Важно знать свой подтон кожи. Если макияж не соответствует подтону кожи, то ваше лицо будет выглядеть землистым или слишком желтым. Некоторые компании выпускают наборы для скульптурирования, на которых есть отметка о тоне кожи, для которого они подходят. В таком случае купите набор, который соответствует вашему оттенку. Если на наборе нет отметки, то для теплого тона кожи выберите набор с желтым пигментом, а для холодного — с розовым.  Оттенки золотого и бронзового хорошо подходят для теплой кожи. Ореховые и древесные оттенки (коричневато-красный и ореховый) лучше подходят для холодного оттенка кожи. Многие наборы для скульптурирования хорошо подходят и для теплых, и для холодных оттенков кожи. Также нужно определить, какая у вас кожа: светлая, средняя или темная (смуглая). Если вы будете использовать слишком темную палитру, вы будет выглядеть ненатурально. Наборы для скульптурирования представляют собой обычный набор компактных пудр, которые на несколько оттенков светлее и темнее естественного тона кожи. Это означает, что вы можете использовать почти любую компактную пудру, например основу под макияж или румяна, если они соотвествуют подтону и оттенку вашей кожи.  Тени для век обычно обладают более интенсивным цветом, чем другие средства, поэтому с ними труднее работать. Если вы используете тени для век, то для создания тени используйте матовые тени, а для бликов — матовые или мерцающие. Не покупайте рассыпчатую пудру. Используйте компактную пудру, поскольку ее легче наносить. Бронзатор слишком мерцает и не будет создавать естественной тени. Иллюминайзер также очень мерцающий. Вы можете использовать их на губах или щеках, но не стоит наносить на области, которые будут выглядеть блестящими, например, на нос. Если вы нанесете иллюминайзер на область носа, он будет выглядеть еще более блестящим. Кисточки из верблюжьей шерсти подойдут лучше всего, но можно использовать и другие мягкие и пушистые кисти. Подберите кисти большого, маленького и среднего размера. Вам подойдут кисти для румян и скошенные кисти для скульптурирования.  Не используйте кисти с жестким или синтетическим ворсом, такие как кисти для нанесения помады или основы под макияж. Если текстура пудры более кремовая, то используйте спонж для макияжа или бьюти-блендер.

english_section_name: Selecting Your Powder and Tools

summary: Определите, на какие области вашего лица падает естественная тень.

document: Опять же, все лица разные. Посмотрите на себя в зеркало в хорошо освещенной комнате и отметьте, где на лице располагаются естественные блики и тени. На эти области вы будете наносить хайлайтер и пудру для скульптурирования. Если у вас довольно смуглая кожа, то хайлайтер создаст достаточный контраст, и пудра для скульптурирования не понадобится.

english_section_name: Applying the Contour


summary: Сделайте перерыв. Притягивайте позитивных людей. Практикуйте дыхание животом (диафрагмальное дыхание). Пройдитесь. Смейтесь. Расслабьтесь. Выпустите пар. Потанцуйте. Потянитесь. Побалуйте себя чем-нибудь, что приносит вам удовольствие. Поиграйте с домашним животным. Обратитесь к своему хобби.

document: У каждого из нас бывают дни, когда кажется, что все валится из рук. Возможно, вы имеете дело со стрессовым событием в жизни, в отношениях или на работе, или же просто чувствуете себя опустошенным из-за нескончаемых серых будней. Порой очень полезно взять перерыв. Выделите несколько минут, чтобы признать свои чувства и отпустить печальные, болезненные, расстраивающие или негативные эмоции.  В некоторых ситуациях (например, когда негативные эмоции возникают из-за ссоры) не так просто встать и уйти, не показавшись грубым. В подобных случаях всегда проявляйте вежливость и предлагайте время для продолжения разговора. Оглянитесь вокруг. Обратите внимание, какие люди влияют на ваши мысли. С кем вы общаетесь чаще всего? Выбирайте правильных друзей и принимайте от них правильные посылы. Это можно делать в любом месте. Глубоко вдохните, наполнив живот воздухом, и обратите внимание на реакцию тела. Отметьте напряженные участки и почувствуйте, как они расслабляются.  Закройте глаза и сделайте медленный вдох через нос. Продолжайте наполнять легкие, полностью расширяя грудную клетку и нижнюю часть живота. Наконец, медленно выдохните в естественной манере — через рот или нос, как вам удобнее.  Отпустите все свои тревоги вместе с этим долгим выдохом. Можно также добавить короткую аффирмацию, например: «Отпусти». На вдохе скажите себе: «От-», а на выдохе: «-пусти». Постарайтесь не обдумывать и не анализировать негативную энергию, которую вы чувствуете, — просто отпустите ее. «Дыхание дракона» — это еще один вид глубокого дыхания, который, вы, возможно, сочтете полезным. Используйте ту же технику глубокого дыхания, но при этом представьте негативную энергию в виде облака серого дыма, которое выходит из вас с каждым выдохом. Можно также представить, что с каждым входом вы впускаете в себя цветную энергию, например, голубой туман. Пройтись можно где угодно: вокруг дома или в рабочем кабинете. Можно даже недолго прогуляться по кварталу. Движение тела вызовет положительные эмоции и поднимет настроение в целом. Во время ходьбы сознательно отмечайте, как ваши ноги касаются земли, и представляйте, что негативная энергия утекает через ступни прямо в землю. Для усиления эффекта можно задействовать дыхание животом и визуализацию во время прогулки. Смех — это один из самых простых шагов, которые можно предпринять, чтобы противостоять реакции тела на стресс. Смех также стимулирует расслабление мышц и способствует улучшению настроения у людей, испытывающих тревожность или депрессию. Выделите несколько минут, чтобы рассказать свою любимую шутку, вспомнить свой лучший розыгрыш над другом или просто посмотреть любимое видео на YouTube, которое всегда вызывает у вас смех. Примите горячий душ или полежите в ванне. Зажгите свечи и постарайтесь создать умиротворяющую обстановку. Послушайте успокаивающую музыку, помедитируйте или используйте техники визуализации, чтобы полностью расслабить тело.  Если есть возможность, запишитесь на сеанс массажа. Даже если вы не можете сразу же пойти на массаж, мысль о том, что впереди вас ждет нечто успокаивающее, поможет вам противостоять негативной энергии. Порой достаточно просто выплеснуть из себя негатив. Спросите друга, есть ли у него время поговорить и выслушать вас. Проявляйте внимание и уважение к своей дружбе, но также помните, что отчасти друзья нужны для того, чтобы помогать в борьбе с негативными чувствами и эмоциями.  Выпускайте пар для того, чтобы почувствовать облегчение, а не для того, чтобы взвинчиваться из-за какой-либо проблемы. Если вы будете выпускать пар в чрезмерно агрессивной или злобной манере, вы лишь усилите негативные эмоции, а не рассеете их. Кроме того, помните, что подобная разрядка не решит проблему — это просто способ разрядиться, чтобы более спокойно и продуманно подойти к источнику негатива. Включите музыку, которая вызовет у вас желание подвигаться и потанцевать. Постарайтесь выбросить все из головы. Позвольте ритму музыки и движениям тела стряхнуть с вас напряжение, негатив и стресс. Если вам комфортнее танцевать наедине с собой, найдите место, где вы сможете делать это без стеснения. Танцы буквально помогут телу вытрясти негатив. Выполните простые упражнения на растяжку в меру своих способностей и уровня комфорта. Для начала немного подышите животом. Поднимите руки над головой и просто потянитесь всем телом, с головы до ног. Это упражнение можно делать сидя, стоя или даже лежа. Представьте, что с каждым вдохом негативная энергия вытекает через ноги. Исследования показали, что упражнения на растяжку, например, из йоги, помогают высвобождать негативную энергию, вызывающую стресс, тревожность, депрессию и тому подобное.  При попытках заняться растяжкой или йогой всегда прислушивайтесь к своему телу и никогда не заставляйте себя преступать через боль и не давите на участки с малой гибкостью. Следуйте естественному ходу, чувствуйте свое тело и позволяйте себе расслабиться. Чтобы получить больше информации о том, как заниматься йогой, прочитайте статью  Как делать йогу для новичков. Подумайте, какие занятие помогут вам отвлечься от негативных эмоций. Осознанно признайте, что вас отягощает негативная энергия, а потом примите решение заботиться о своем эмоциональном благополучии, проявляя к себе доброту, позитив и заботу.  Купите билеты на шоу или фильм, который давно хотели посмотреть, поешьте в своем любимом ресторане, сделайте себе подарок или постройте планы с позитивным другом. Если вы любите животных, воспользуйтесь теплом и беззаботностью домашнего питомца, чтобы ослабить перегрузку негативом. Щенки и котята определенно умеют поднимать настроение и давать простор для положительных эмоций.  Если у вас нет домашнего любимца, можно поиграть с питомцем друга или посетить приют для животных. Если вы не очень любите возиться с животными в реальной жизни, можно посмотреть милые видео с котятами или щенками в интернете. Если у вас есть любимое увлечение, которым вы можете заняться в данный момент, обратитесь к нему. Уделите немного времени себе и погрузитесь в свое хобби, пусть даже всего на несколько минут.

english_section_name: Releasing Negative Energy in the Moment

summary: Начните вести дневник. Поищите паттерны (закономерности). Честно взгляните на свои отношения. Честно взгляните на себя. Практикуйте медитацию. Ведите список достижений. Смотрите на картину целиком. Найдите отдушину в духовности.

document: Никому его не показывайте, чтобы вы могли писать там откровенно. Каждый вечер делайте записи о людях, местах, событиях в мире и жизни или о чем-нибудь еще, что вызвало у вас негативные эмоции в течение дня. Свободно и честно разберите, почему вы испытали негатив. Проанализируйте записи в дневнике, чтобы выявить паттерны, ведущие к негативу. Так вы сможете сориентироваться, к чему вы чувствительны, что вызывает у вас беспокойство, и если есть вещи, которые находятся вне вашего контроля. Возможно, вы обнаружите, что пишете о вещах, которые вы способны изменить. Предположим, вы заметите, что записи посвящены тому, как сильно вы ненавидите свою работу. Используйте эту информацию и подумайте, какие изменения вы могли бы внести в свою жизнь, чтобы уменьшить ежедневный поток негативной энергии, которую приносит работа. Токсичные межличностные отношения могут привести к стрессу, тревожности, депрессии и другим негативным эмоциям. Поговорите с друзьями, членами семьи или другими близкими людьми. Критически оцените все, что вы чувствуете по отношению к человеку, который рядом с вами. Подходит ли вам партнер? Являются ли ваши отношения причиной боли и тревожности? Попробуйте решить данную проблему, откровенно и конструктивно поговорив с партнером. Постарайтесь отпустить отношения, если они вас не устраивают. Кроме того, проанализируйте, как вы взаимодействуете с другими людьми в своей жизни. Определите, является ли ваша личная или социальная жизнь источником негативной энергии. Не нужно искать виноватых, просто подумайте, какой вклад ваши взаимоотношения с окружающими вносят в вашу эмоциональную энергию. Если вы выявите отношения, которые, на ваш взгляд, приносят в основном негатив, спросите себя, как можно это изменить.  Вот наиболее распространенные признаки токсичных межличностных отношений: в основном вы смотрите на человека с презрением и через призму критики, вы совершаете ненужные шаги, чтобы избежать этого человека, или ощущаете, что даже хорошие времена с ним в итоге безнадежно затмеваются негативными   взаимодействиями. Вы принимаете негативную энергию, которая вам не принадлежит? Проанализируйте, каким образом вы впитываете негативную энергию, берете на себя ответственность за чужие ошибки, вините себя за то, что не можете контролировать, или ведете негативные внутренние диалоги. Кроме того, отметьте, если вы в целом рассматриваете себя в негативном свете. Используйте записи в дневнике, чтобы осознать себя и свое негативное мышление. За что вы держитесь? Что вы не можете простить? Какие обиды вы таите в душе? Из-за чего вы злитесь? Что мешает вам отпустить ситуацию? Ежедневная медитация поможет высвобождать негативную энергию на регулярной основе, а также научит вас глубже понимать себя и разовьет устойчивость к негативу в целом. Сидеть по 10 минут в тишине и покое каждый день уже считается практикой медитации.  Даже если вы не сможете концентрироваться на дыхании все время, не расстраивайтесь. Помните, что просто посидеть в тишине — это уже практика. Представьте, что ваши мысли подобны автомобилям на шоссе, и во время дыхания просто наблюдайте, как эти мысли проносятся мимо. Начните каждый день составлять список поступков, которыми вы гордитесь. Используйте этот список в качестве мотивации на следующий день. Можно также анализировать вещи, которые вы могли бы сделать или сказать иначе, чтобы уменьшить негативную энергию. Исследуйте свои действия и реакции и внушите себе, что вы способны принимать решения, которые позволят вам высвободить негативную энергию. Например, предположим, что вы разозлились, находясь за рулем автомобиля, и почувствовали много негативной энергии во время вождения. Вы так и ходили весь день озлобленным или же попрактиковались в дыхании животом и помогли себе расслабиться? Помните, что порой негатив является здоровой и естественной эмоцией. Признать, что жизнь трудна и полна препятствий, — значит уже сделать огромный шаг к формированию устойчивости. Вполне нормально время от времени испытывать негативные чувства. Смотрите на это так: важны не сами эмоции, а то, как вы с ними справляетесь. Поймите, что независимо от ситуации, вы способны справиться с вызовами судьбы.  Например, если вы потеряли работу, переформулируйте негатив и гнев в глубинное осознание того, что жизнь — сама по себе работа, и вы найдете другую карьерную возможность, и у вас все получится. Никогда не знаешь, что уготовила жизнь, и порой все, что ни делается, все к лучшему. Духовность поможет вам осмыслить трагедию, почувствовать утешение, а также обрести просветление и смысл своего пути. Духовность может подразумевать под собой что угодно. Развить связь с окружающим миром здоровым образом и обрести ощущение жизни вне себя — это поистине высшая цель. Подумайте, что находит отклик в вашей душе. Исследуя духовные пути, всегда прислушивайтесь к тому, что кажется вам правильным.   Если вас не интересует вера, обратите внимание на буддизм. Он предлагает глубоко духовный способ установить связь с миром без каких-либо вероучений. В некоторых ситуациях (например, если негативные эмоции вызваны ссорой) невозможно или трудно встать и уйти. В таких ситуациях проявите вежливость, сделайте долгую паузу, обдумайте свои слова, а потом предоставьте ответ. Кроме того, следите за тоном голоса.

english_section_name: Making Long-Term Changes to Reduce Negativity


summary: Найдите напарника по игре. Вам нужно знать, как держать ракетку. Решите, кто подает первым. Подача мяча. Возврат мяча. Набор очков. Победа в игре. Новая игра.

document: Вы, наверное, хотите начать играть с кем-то приблизительно вашего уровня и выше и предпочтительно с теми, кто не агрессивно конкурентоспособный. Таким образом, вы можете весело провести время и научиться играть. Вы можете играть один на один или  двумя группами по два человека, как в парном разряде. И вам наверняка понадобятся в постоянном доступе мячи для пинг-понга, ракетки и стол, если у вас нет постоянного доступа к ним.<bra><bra>  Если ваша зрительно-моторная координация сравнима с трехногой слепой собакой, вы можете начать практиковаться у стены и знакомиться с тем, как мяч отскакивает от стены и отбивать ракеткой обратно. Это лучше всего делать за столом напротив стены. В пинг-понг играют мячами оранжевого или белого цвета размером 40 мм. Стол должен быть 2,74 метра в длину, 1,525 м в ширину и 0,76 м в высоту. Ракетки для настольного тенниса не имеют каких-то правил по размерам. Небольшие ракетки трудно успешно использовать, а большие ракетки слишком тяжелые и громоздкие. Но они должны быть сделаны из дерева и резины и у конкурентов ракетки должны быть разных цветов. Есть два наиболее часто используемых стиля захвата ракетки: ручка и рукопожатие. Независимо от способа захвата ракетки, важно держать ее свободно, чтобы позволить запястью свободно двигаться. Если ваш кулак сжимается вокруг ручки, большая часть вашей силы будет поступать из вашей руки на запястье, и вы не будете столь точны. Не сжимайте ракетку. Ручка: вы, по сути, держите ракетку так же, как вы бы держали ручку. Рукопожатие: вы кладете руку на рукоятку ракетки, как если бы вы здоровались с ней, а затем свободно обхватываете ее пальцами. Главное здесь – почувствовать, как вам удобнее. По официальным (ITTF) правилам Международной федерации настольного тенниса, право на выбор первой подачи определяется по жребию (подброшенная монетка, сломанная спичка и тому подобное); победивший выбирает, либо кому  подавать первым, либо с какой стороны стола играть. Если победитель выбирает подачу, то противник получает право выбрать, с какой стороны стола он будет играть, и наоборот. В большинстве пинг-понга игр существует быстрый обмен ударами, как правило, с каждым игроком, изложением одной буквы слова P-I-N-G для каждого удара, который они делают. После того, как слово P-I-N-G прописано, человек, который выиграл обмен ударами, подает первым или выбирает, с какой стороны стола он хочет играть. Мяч должен быть брошен свободной рукой вертикально минимум на 16 см, а затем по нему нужно ударить ракеткой, чтобы он сначала ударился о вашу половину стола, а только потом ушел через сетку на сторону противника.  Если вы играете один, вы можете выбрать любую точку на стороне соперника, а соперник должен затем вернуть мяч вам обратно. Если играют двое, то подачи чередуются между вами и вашим партнером, начиная с человека по правому флангу, и мяч должен отскакивать сначала в правой половине вашей стороны стола, а затем должен быть доставлены на кросс сторону вашего оппонента. Подача переходит на другую сторону каждые два очка. После двух очков, которые закончились победой, ваш оппонент (или в парном разряде, человек с другого стороны стола, стоящий наискось от вас) получает право подачи. После более двух очков подает исходный подающий (или в парном разряде, его партнер). Если мяч попадает в сетку, подача считается проигранной. После двух последовательных неточных ударов очко получает противоположная команда. В игровом моменте человек, который теряет подачу, должен быть подающим. После подачи или возвращения, мяч может быть отбит в любое место на стороне противника. Мяч должен быть отбит после того, как он подпрыгнул один раз на вашей стороне, но, прежде чем он подпрыгнет дважды или упадет на пол или любой другой объект рядом со столом. Если мяч попадает в сетку при возвращении, но пролетает через сетку и поражает сторону противника, мяч все еще находится в игре, и ваш противник должен возвратить его. Очко присуждается за каждый обмен ударами, который вы не потеряли, либо противник может взять очко независимо от того, кто подавал. Вот его суть:  Если ваша подача входит в сетку и идет от стола, не задев сторону противника, или (в парном разряде) попадает в неверную половину стороны противника, принимающий оппонент или команда получает очко.  Если вы не делаете юридическое возвращение (как описано выше, когда мяч попадает в сетку или не попадает на сторону противника), очко присуждается  противнику. Если вы получаете юридическую подачу или возвращаете удар ракеткой или касаетесь мяча своим телом, очко присуждается противнику. Заметим, что если подача вашего оппонента или после возврата мяч не ударился о свою сторону стола, вы все равно получите очко, даже если мяч попадает к вам, или вы поймали его после того, как он попал на конец стола. Если вы касаетесь стола свободной рукой или перемещаете стол, ваши баллы присваиваются оппоненту. Многие люди любят играть до 21 или 15 (переменный подающий каждые 5 очков), и это хорошо для игры. Официальные правила, однако, утверждают,  что игра идет до 11 очков (переменный подающий каждые 2 очка). Для того чтобы выиграть, нужно быть впереди на два очка. Если игроки или команды сравняли счет 10-10 или 20-20, обычный порядок подач продолжается, но стороны подачи меняются после каждого очка, вместо того, чтобы меняться после каждых двух очков. На санкционированных соревнованиях состязания выигрываются тем игроком или командой, которая победит две из трех игр. Игроки переходят на другую сторону после каждой игры и они также переходят на другую сторону в третьей игре (если третья игра необходима), когда игрок или команда зарабатывают пять очков. Команда или игрок, подающий первым в начале игры, также меняется каждую игру. Как правило, этого нужно придерживаться всегда. Ни один игрок не должен иметь преимущество перед другим.

english_section_name: Playing the Game

summary: Постоянная практика. Разрабатывайте сильный удар слева и удар справа. Научитесь подавать мяч с вращением. Удары сверху вниз (смэш), которые ваш оппонент бьет высоко. Развивайте подачу убийцы. Перехитрите противника.

document: Вы можете стать довольно хороши для пинг-понга, постоянно практикуясь. Самые важные вещи, которые нужно практиковать: бдительно следить за мячом, получать чувство правильного времени и уметь низко держать мяч.  С самого первого момента, когда вы поднимаете ракетку, вы должны сознательно сделать усилие, чтобы следить за мячом глазами, с момента его подачи и дальше. Со временем у вас начнет получаться, нужно просто привыкнуть к мячу, но это поможет, если вы следите за мячом. Подавайте мяч низко, не задев при этом сетку, самый тяжелый навык для начинающих. Это также существенный момент, поскольку высокие мячи можно легко отбить. Старайтесь держать ракетку в максимально горизонтальном положении и используйте запястье, чтобы придать энергии мячу. Вообще, чем быстрее мяч движется, тем легче держать его на низком уровне. Вы должны быть в состоянии отбить мяч с любой стороны, если вы хотите стать хорошим игроком в  настольный теннис, и это вообще не практично, менять руки для ударов, поэтому доведите до совершенства удары или левой или правой. Это делается путем поворота запястья из стороны в сторону или вверх и вниз, когда бьете по мячу. Для противостояния подкрученному мячу вы должны сами подавать подкрученный мяч. Если у вас есть время, практикуйте такой удар на стене, экспериментируя с тем, что работает на вас. Подумайте о дробленой подаче, подрезая нижнюю сторону, как это происходит во время опускания мяча. Это будет закрученный мяч, замедлите его и бросьте на новую траекторию. Экспериментируйте это с ударом наотмашь. При смэш ударах (также называемых хлопаньем или пронизыванием) мяч летит с большой силой и быстро, поэтому нужно успеть среагировать на удар. Смэш - это мощное оружие, но  может быть затруднительным использовать его точно, и вы можете обнаружить, что ваши смэши изначально идут в сетку, ну или на другую сторону стола. Не бойтесь и пробуйте. В конечном счете у вас все получится. Это похоже на волейбол. Как только вы пробьете смэш, вашему противнику фактически невозможно будет удержать мяч в игре. Это будет одним из ваших наиболее используемых навыков и расстраивающих противника. Быстрая подача или подача с большим вращением могут стать ключевым моментов вашей игры, поскольку вы сталкиваетесь с лучшими игроками. Если вы сделаете легкую подачу, то будете удачливы и при получении мяча обратно. Легкая подача дает противнику время, чтобы закончить, причем вы даже не поймете почему. Скорость безусловно важна, поскольку вы направляете удары вверх, но вы должны поддерживаться цели и точности. С каждым разом у вас будет получаться лучше и лучше, вы будете в состоянии предсказать, где мяч будет идти и как он будет вести себя с каждым ударом. Вы сталкиваетесь с лучшими игроками и вы не можете надеяться на их ошибки, даже если вам трудно бить по мячу. Вы должны заставить противника совершать ошибки путем получения контроля над игрой и заставлять вашего оппонента делать много движений вокруг стола. Если вы можете произвести один удар с правого бока и затем быстро произвести другой удар с левой стороны, вы могли бы  препятствовать тому, чтобы ваш противник получил мяч. Трюки, такие как смэш или удар узором вправо-влево, а затем два или три последовательных удара справа, также могут выбить противника из равновесия и в положение для смэша.

english_section_name: Developing the Skills

summary: Сделайте это, как это делают профессионалы. Возьмите за основу свою стратегию. Знайте, кто ваши противники. Есть несколько разнообразных тактик. Проделайте некоторую второстепенную работу.

document: Профессиональные игроки обычно стоят немного дальше сзади стола, и поскольку вы начинаете входить в более быстрый обмен ударами, вы можете найти, что это неплохая техника. Мяч идет настолько быстро и настолько трудно, что стоять дальше является единственным способом продолжить обмен ударами. И если ваш противник выбирает сторону, вы должны выбрать ту же сторону, что он. В дополнение к позиции у них есть различное оборудование. Есть большое разнообразие пинг-понг ракеток, доступных и в то же время дешевых, которые можно купить в вашем местном магазине со скидками. Они очень хороши для начинающих. Когда вы станете более продвинутым, вы можете купить  хорошую индивидуальную ракетку. После того, как вы поиграете некоторое время, вы автоматически начнете замечать свои сильные и слабые стороны. Тогда вам нужно будет выбрать стратегию, которая играет и задействовать в игре свои сильные стороны и вывести из игры слабые. Вот четыре распространенных стиля игроков:  Игроки управления. Они пытаются сохранять контроль на протяжении всей игры  и поэтому редко рискуют. Они не работают со смэш ударами слишком часто и придерживаются традиционного стиля. Оборонительные игроки. Этот тип игрока пытается вынудить противника сделать ошибку, не акцентируясь на своей собственной игре. Игроки нападения. Эти игроки, как правило, довольно агрессивны, сосредотачивают свое внимание на подкрутках и последовательности. Они могут подач мяч очень хорошо и четко понимать последствия  вращения мяча. Силовые игроки. Здесь нет никаких обманов, а игроки  в основном полагаются на силу своего удара, чтобы скорость сбивала с толку противника. Когда вы знаете своего противника, вы будет знать стиль его игры и будете знать, как к нему подготовиться. Люди обычно предпочитают определенный тип ударов и всегда возвращаются к тому типу игры, который предпочитают по умолчанию. Вот некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание:  Встречный удар - это когда твердый контакт установлен с мячом (немного, но без вращения) в верхней части отскока. Игрок, придерживающийся этого, чаще всего будет находиться в середине таблицы, потому что они должны быстро выбирать между ударом справа и  ударом слева. Ход отбивная – это когда нижняя сторона мяча сокращается во время удара. Количество вращений может варьировать. Для борьбы с таким ударом работайте с середины и, прежде всего, будьте терпеливы. Смена ваших ударов не будет давать им стать удобными для противника. Блокировщики являются защитниками. Они не любят атаковать, так что нужно их заставить это сделать. Варьируйте между короткими и длинными подачами и перейдите на свой стиль игры. Не используйте всю свою силу так, как они хотят. Петля - удар, который начинается с ваших ног, с ваших плеч и в конечном итоге  с удара, который заставляет мяч идти немного вверх и отправить его без подкрутки. Если вы столкнетесь с таким ударом, будьте агрессивны. Заставьте противника играть в защите, которая, как правило, не является его сильной стороной. Игроки, которые держат ракетку в положении ручки захвата, обычно имеют очень сильный удар справа и слабый удар наотмашь. Тем не менее, зная это, они обычно очень хорошо работают ногами. Вы будете иметь возможность заставить их бить наотмашь и достаточно широко и  разнообразно, поэтому они не смогут оставаться на краю стола. Независимо от того,  с кем вы играете, это хорошая мысль, придумать несколько идей в своем черепе. Элемент неожиданности невероятно важен в этой игре. Удивите соперника, и победа будет вашей.  Обязательно разнообразьте ваши подкрутки и удары. Хорошие игроки будут иметь возможность читать вас, как книгу, и знать точно, что вы собираетесь делать дальше. Они видят, как вам нравится отбивать мячи, где вам нравится отбивать мячи, и каковы ваши шансы в различных позициях. Чтобы избежать этого, варьируйте свой стиль. Меняйте подкрутки, высоту подачи и скорость ударов. Держите  соперника в напряжении. Умейте направить ваш мяч вне зоны досягаемости противника. Если вы столкнулись с противником, который держит ракетку способом рукопожатия, их зона доступности на расстоянии вытянутой руки и вблизи их тела при ударе наотмашь. Играя в середине и снаружи в ширину (целенаправленно), можно сосредоточиться на слабостях противника. Но не верьте на слово, это руководство и для ваших противников тоже, поэтому ищите слабые места самостоятельно! Пинг-понг очень серьезен в некоторых кругах. Если вы ищете немного вдохновения, посмотрите онлайн видео-учебники, турниры или что-то еще. Может быть, ваша следующая остановка будет Олимпиада!  Пинг-понг - это игра, которая требует часов практики. Ищите клубы или лиги в вашем районе или найдите группу заинтересованных друзей, которые хотят найти спарринг партнеров. Так как это требует очень мало начального мастерства, обычно не трудно найти людей, готовых поиграть. Если вы относитесь к этому серьезно, вы будете играть лучше, если не будете напряжены и беспокойны. Поэтому нужно всегда много спать и хорошо питаться! Вам нужны все ваши эмоции, чтобы быть готовым  на 100%.

english_section_name: Getting Serious


summary: Обновите видеодрайвер или системную BIOS. Выключите или перезагрузите компьютер. Включите компьютер и загрузите Windows 7 в безопасном режиме. Войдите в систему и отправьте компьютер в спящий режим. Выведите компьютер из спящего режима.

document: Убедитесь, что видеодрайвер обновлен, потому что так можно устранить некоторые неполадки. Возможно, связь между BIOS и Windows недостаточно надежна, поэтому система не может должным образом вывести компьютер из спящего режима. Поищите обновления на веб-сайте производителя компьютера, материнской платы и видеокарты.   Также возможно, что последнее обновление BIOS или видеодрайвера установилось не так, как нужно, поэтому необходимо вернуться к предыдущей версии. На сайте производителя компьютера, материнской платы или видеокарты почитайте информацию о важных обновлениях и о том, как вернуться к предыдущей версии драйвера или BIOS. Чтобы в Windows 7 вернуться к предыдущей версии драйвера, откройте меню «Пуск», нажмите «Панель управления» и щелкните по «Диспетчер устройств»; откроется окно, в котором перечислены устройства и их драйверы. В этом окне найдите и разверните раздел «Видеоадаптеры», щелкните правой кнопкой мыши по видеокарте и в меню выберите «Свойства». В открывшемся окне перейдите на вкладку «Драйвер» и нажмите «Откатить». Это гарантирует, что все обновления, установленные на компьютере, будут работать правильно. Если проблема не устранена, проведите диагностику Windows 7.  Если после выведения компьютера из спящего режима экран по-прежнему черный, удерживайте кнопку питания в течение нескольких секунд, выньте шнур из розетки либо извлеките аккумулятор (на ноутбуке). В нем можно провести диагностику Windows, чтобы найти серьезные системные ошибки. Во время загрузки компьютера несколько раз нажмите клавишу F8 или F10. Чтобы выяснить, какую клавишу нажать и открыть меню загрузки, обратитесь к инструкции к компьютеру. В открывшемся меню с помощью клавиш со стрелками выберите «Безопасный режим» и нажмите ↵ Enter. Сделайте это, когда система загрузится в безопасном режиме.   Чтобы перевести ноутбук в спящий режим (если он включен), закройте крышку ноутбука. На настольном компьютере или ноутбуке откройте меню «Пуск» и выберите «Спящий режим» или «Сон». Теперь подождите две-три минуты. Если видеодрайвер обновлен, но экран черный, проблема связана с нехваткой оперативной памяти или, возможно, некорректной установкой операционной системы Windows 7.

english_section_name: Installing Updates to System BIOS and Graphics Drivers

summary: Выключите или перезагрузите компьютер. Войдите в BIOS. Выясните скорость вращения вентилятора процессора. Измените скорость вращения вентилятора процессора. Скачайте и установите программное обеспечение для управления вентилятором. Почините или замените вентилятор процессора на компьютере.

document: Если компьютер включен, но экран черный, удерживайте кнопку питания в течение нескольких секунд, чтобы выключить компьютер. Если компьютер не выключается, выньте вилку из розетки или извлеките аккумулятор (на ноутбуке). Теперь снова включите компьютер. В BIOS (базовая система ввода-вывода) можно менять основные настройки компьютера, включая скорость вращения вентилятора центрального процессора (ЦП). Когда компьютер начнет загружаться, нажмите одну из F-клавиш: F2, F8 или F10 (в зависимости от производителя компьютера или материнской платы), чтобы войти в BIOS.   Если указанные клавиши не сработали, почитайте инструкцию к компьютеру или материнской плате, чтобы выяснить, как войти в BIOS. Клавиша для входа в BIOS отобразится во время загрузки компьютера под логотипом производителя компьютера или материнской платы. Попробуйте нажать на соответствующую клавишу несколько раз, чтобы наверняка войти в BIOS. Для этого с помощью клавиш со стрелками выделите меню «Hardware Monitor» (Мониторинг комплектующих), а затем нажмите ↵ Enter. Возможно, в BIOS отобразится предупреждение, если скорость вращения вентилятора слишком низкая. Если предупреждения нет, узнайте скорость вращения вентилятора процессора. Убедитесь, что скорость вращения вентилятора ЦП настроена на автоматическое изменение. Интерфейс BIOS зависит от производителя компьютера или материнской платы, поэтому почитайте инструкцию к компьютеру или материнской плате, чтобы выяснить, в каком разделе BIOS содержится информация о скорости вращения вентилятора ЦП. С помощью клавиш со стрелками перейдите к настройкам скорости вращения вентилятора процессора, а затем нажмите ↵ Enter. Теперь с помощью клавиш со стрелками выберите автоматическое изменение скорости или оптимальные настройки, а затем нажмите ↵ Enter.   Найдите рекомендуемые параметры вентилятора в инструкции к материнской плате или компьютеру. Если скорость вращения вентилятора процессора соответствует рекомендациям, а сам вентилятор работает исправно, проблема может быть связана с видеодрайвером. Скорость вращения вентилятора ЦП можно контролировать с помощью сторонней программы, такой как SpeedFan, если система поддерживает такие программы.   Убедитесь, что программа для управления вентилятором совместимы с вашей операционной системой. Для этого почитайте информацию на сайте разработчика программы. Возможно, в Windows такие программы работать не будут, потому что настройки, установленные в BIOS, имеют преимущество над любыми другими настройками. Почитайте инструкцию (бумажную версию или онлайн) к компьютеру, чтобы выяснить, есть ли на нем предустановленные программы, предназначенные для управления вентиляторами. Если вентилятор поврежден или вращается недостаточно быстро, почистите его, отремонтируйте или замените.  Если хотите, «разгоните» процессор, что приведет к увеличению скорости вращения вентилятора. Однако это же приведет к быстрому износу процессора и сокращению срока его службы.

english_section_name: Resolving Issues With the CPU Fan

summary: Закройте программы, которые используют большой объем оперативной памяти (ОЗУ). Найдите информацию о файле подкачки. Откройте дополнительные параметры системы. Перейдите к настройкам быстродействия. Измените настройки виртуальной памяти. Установите размер файла подкачки.

document: Из-за таких программ система может испытывать затруднения при выходе из спящего режима. Щелкните правой кнопкой мыши по меню «Пуск», нажмите «Диспетчер задач» и посмотрите на запущенные вами программы — найдите среди них те, которые можно закрыть (например, Firefox), чтобы освободить ОЗУ. Убедитесь, что его размер больше объема оперативной памяти. Windows использует жесткий диск, чтобы кешировать ОЗУ, если данные приложений превышают объем ОЗУ. Если на компьютере запущены мощные программы, которые занимают достаточно большое объем ОЗУ, и вы выводите систему из спящего режима, у Windows может не хватить ресурсов для возврата на рабочий стол. Откройте меню «Пуск» (в левом нижнем углу экрана), щелкните правой кнопкой мыши по «Компьютер» и нажмите «Свойства». Для этого на левой панели нового окна нажмите «Дополнительные параметры системы». Перейдите на вкладку «Дополнительно», а затем в разделе «Быстродействие» выберите «Параметры». В новом окне перейдите на вкладку «Дополнительно». Затем нажмите «Изменить», чтобы открыть новое окно. Выберите локальный диск (желательно диск, на котором установлена Windows), установите флажок у «Указать размер» и введите число, которое отображается в строке «Рекомендуется» (внизу окна). Теперь нажмите «ОК», чтобы вернуться в предыдущее окно. Нажмите «Применить» > «ОК», чтобы сохранить изменения.

english_section_name: Resolving RAM Issues on Your Computer