summary: Определите свой режим сна. Ведите дневник сна. Проводите какое-то время на улице.

document: Циркадными ритмами называют суточные (24-часовые) ритмы, которые влияют на физическое и психическое поведение. Помимо того, что они контролируют ваш естественный режим сна, они также влияют на производство организмом гормонов, температуру тела и чувство голода. Если вы просыпаетесь из-за чувства жажды среди ночи или рано утром, то, скорее всего, ваши естественные циркадные ритмы нарушены. Циркадные и прочие ритмы организма, в конечном счете, контролируются «главными часами», которые известны как «супрахиазматическое ядро» - оно расположено в гипоталамусе. Прежде чем отказаться от будильника, вы должны понять свой текущий режим сна. Хотя бы в течение одной недели отмечайте, в какое время вы ложитесь спать и в какое время просыпаетесь. Исследования показали, что в течение недели люди с каждым днем ложатся спать все позже, и многие в итоге имеют хроническое недосыпание. Стремитесь следовать естественным биоритмам и всегда ложитесь спать в одно и то же время.  Нарушение циркадных ритмов происходит тогда, когда ваши биологические часы не соответствуют социальным. Специалисты по сну назвали этот феномен джетлагом. Он может приводить к серьезным проблемам со здоровьем, например, к ожирению и воспалительным заболеваниям.  Ученые рекомендуют спать 7-8 часов ночью взрослым и 9-10 часов подросткам. Циркадные ритмы частично связаны солнечным светом и темнотой. Если вы должны идти на работу рано утром, еще до рассвета, и в течение всего дня вы не видите солнца, то ваш естественный режим сна может нарушиться.  Если график работы у вас такой, что приходится идти на работу и возвращаться домой в темноте, то попробуйте хотя бы ненадолго выходить на улицу в течение рабочего дня, чтобы увидеть солнечный свет.  Если вы не можете выйти на улицу в течение рабочего дня, то попробуйте хотя бы побыть у окна, чтобы видеть дневной свет.

english_section_name: Learning Your Circadian Rhythms

summary: Практикуйтесь вставать без будильника по выходным и праздничным дням. Смените мелодию будильника на тихую и спокойную. Используйте обычный будильник вместо будильника на мобильном телефоне. Не используйте кнопку откладывания будильника.

document: Если у вас есть строгий график работы, то, скорее всего, вы не хотите рисковать и ложиться спать без будильника. Особенно высок риск того, что вы проспите, если вы не спите ночью рекомендованные 7-10 часов. Вместо этого попробуйте просыпаться без будильника по выходным. Возможно, вы можете попробовать вставать без будильник по выходным. Если у вас намечаются продолжительные каникулы, то это идеальное время для того, чтобы научиться просыпаться без будильника. Вероятно, в настоящий момент у вас на будильнике установлена очень громкая мелодия, которая точно не позволяет проспать. Попробуйте вместо нее поставить будильник, который будет звучать более естественно, например пение птиц или шум дождя. Если ваши окна выходят на шумную улицу, то попробуйте найти будильник, напоминающий звуки окружающей вас обстановки, то есть звуки городского движения. Когда вы смотрите на экран мобильного телефона перед сном, вы тормозите выработку мелатонина организмом. Этот гормон необходим для поддержания циркадных ритмов.  Уберите любые телефоны и планшеты подальше, особенно если вы просыпаетесь в середине ночи.  Если вы просыпаетесь по будильнику в вашем телефоне или планшете, то установите его заранее, за несколько часов до сна - благодаря этому вы не будете лишний раз обращаться к экрану мобильного устройства перед сном. Если вы часто пользуетесь кнопкой «отложить» на будильнике, то рекомендуем закончить делать это. Когда вы нажимаете эту кнопку и продолжаете спать, то циркадный ритм становится фрагментарным. Когда сон часто нарушается, высок риск развития расстройства сна, которое называется инерцией сна. Инерция сна негативно отражается на здоровье человека и приводит к диабету, раку и сердечно-сосудистым заболеваниям.

english_section_name: Weaning Off Your Alarm Clock

summary: Подготовьте все ко сну. Впустите в комнату звуки. Не забывайте о регулярных тренировках. Ешьте здоровую пищу. Старайтесь не употреблять напитки, содержащие кофеин. Создайте комфортную обстановку для сна.

document: Как только вы научитесь вставать без будильника в одно и то же время, и ваш режим сна установится, вы можете попробовать просыпаться без будильника регулярно. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне все соответствовало вашим циркадным ритмам - это ключевой момент. Занавески на окнах должны быть слегка открыты, чтобы тело приспособилось к солнечному свету по утрам. Старайтесь не использовать темные занавески.  Помните, что солнце встает на востоке, поэтому в северном полушарии южная сторона получает больше солнечного света. Именно поэтому лучше, если окна вашей спальни выходят на восточную или южную сторону - если, разумеется, вы не планируете просыпаться тогда, когда солнце уже высоко. Если вам необходимо просыпаться еще до восхода солнца, то попробуйте найти лампу с таймером и установите ее на определенное время - это может помочь проснуться, но, определенно, не заменит будильник. Если вы используете белый шум для блокирования шума уличного движения, то перестаньте делать это (или же используйте таймер, чтобы выключать белый шум до наступления утра). Если позволяет погода, держите окно приоткрытым, чтобы слышать звуки утра - они вас разбудят. Различные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают повысить качество сна - особенно это касается людей, страдающих бессонницей или другими расстройствами сна. Старайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю выполнять 30-40 минутные аэробные упражнения. Аэробными упражнениями могут быть следующие виды активности: прогулка, бег, плавание или игра в футбол или баскетбол. Старайтесь не употреблять в пищу продукты с большим содержанием сахара, жиров и обработанных зерен. Вместо этого старайтесь употреблять в пищу больше нежирных белков, овощей, фруктов, цельнозерновых злаков и ограничьте количество жира. Тяжелый и обильный ужин может негативно сказываться на вашем сне, поскольку для его переваривания него требуется много энергии. Попробуйте употреблять в пищу больше продуктов, которые содержат триптофан - например, молоко, яйца, бананы или орехи. Триптофан помогает вызывать сон. Вероятно, вы уже знаете, что употребление кофе вечером приводит к расстройствам сна. Многие безрецептурные препараты (например, обезболивающие средства и препараты против простуды) содержат кофеин. Убедитесь, что в препаратах, которые вы принимаете перед сном, нет кофеина. Если вы боретесь со стрессом или тревожностью, попробуйте перед сном уделить некоторое время медитации и очистить ум от лишних мыслей - для этого достаточно даже нескольких минут. Вы можете включить спокойную расслабляющую музыку и заняться дыхательными практиками - это поможет вам уснуть. Советы ниже касаются медитации для сна:[1] Позаботьтесь о том, чтобы температура в помещении была комфортной. Возможно, вам понадобится принести лишнее одеяло, если холодно, или включить кондиционер на максимум, если очень жарко. Чтобы не просыпаться из-за жары или холода ночью, проверьте таймер - убедитесь, что кондиционер или обогреватель будет работать всю ночь. Чтобы просыпаться без будильника вы можете использовать сочетание температуры и света: как только утром станет слишком тепло и светло, вы проснетесь.

english_section_name: Waking Up Naturally


summary: Относитесь к жизни оптимистичнее. Не стоит преувеличивать негативные последствия. Старайтесь воспринимать свою жизнь в позитивном ключе. Научитесь смеяться над самим собой. Рассматривайте свою ситуацию объективно.

document: Перепады настроения часто могут быть связаны с постоянным ожиданием надвигающихся проблем и негативным мышлением в целом. Например, вы ждете, когда вам поступит предложение о работе, и уже решили, что не получите ее, хотя прошли лишь сутки. Или ваша мать сообщила, что ей необходимо кое-что рассказать вам, и вы сразу же предполагаете, что у нее серьезное заболевание. Такой тип негативного мышления не только бесполезен, но и существенно влияет на ваше настроение, вы начинаете злиться и расстраиваться из-за совершенной несущественной причины. Cуществует два разных подхода, которые вы можете применять для борьбы с этим нездоровым автоматическим мышлением:  Сбавьте скорость и расслабьтесь. Вместо того, чтобы предполагать самое худшее, подумайте о других, более благоприятных сценариях. Это поможет вам осознать, что худшее вряд ли может произойти, и что нет никаких причин волноваться зря, пока вы не получите более подробную информацию. Также в качестве альтернативы вы можете рассмотреть и возможный негативный сценарий развития событий и на всякий случай подготовиться к нему. Заранее подготовившись к самому негативному исходу вы сможете сконцентрироваться на других вещах, вместо того чтобы продолжать прокручивать в мыслях возможные неблагоприятные последствия. Это очередной способ испортить себе настроение. Возможно, у вас возникла неприятная ситуация на свидании или на работе с коллегой. Конечно, вы можете думать, что больше никогда не встретите свою любовь или что вас могут уволить, но не стоит позволять подобным ситуациям влиять на вас таким образом. Преувеличение последствий негативных событий весьма расстраивает вас, но существует способ, с помощью которого вам удастся преодолеть это.  Напоминайте себе о том, что прошедшее событие произошло только один раз. Рассматривайте подобные инциденты как единичные случаи, которые не могут происходить слишком часто. Вспоминайте обо всех успехах, которых вам удалось достичь как в работе так и в личной жизни, это поможет вам успокоиться и осознать, что необходимости накручивать себя просто нет. Если вы склонны бросаться из одной крайности в другую и воспринимать вещи только по принципу «черное или белое», наверняка у вас часто происходят резкие перепады настроения.  Концентрация лишь на одном возможном развитии событий ограничивает вашу способность находиться в ладу со своими мыслями и эмоциями, которые возникают в различных ситуациях вашей жизни. Если вы будете продолжать воспринимать все вещи лишь в черно-белых тонах и думать о себе как о счастливом или несчастном человеке, успешном или неудачнике, красивом или уродливом, вас неизбежно будет окружать полный спектр различных переживаний. Важно помнить о том, что этот мир гораздо разнообразнее, он серый, а не черно-белый. Исход событий не может завершиться абсолютным успехом или полным провалом, возможны и другие последствия, как отрицательные, так и положительные. Например, представим такую ситуацию, у вас сорвалась важная сделка. Это значит, что теперь вы потерпели полный крах в своем бизнесе? Вовсе нет. Вы переживали как грандиозные успехи, так и незначительные неудачи. Подобный опыт формирует вас как всесторонне развитую личность.  Если что-то идет не так, как хочется, воспринимайте такие события как очередной полезный опыт. Если вы не получили работу, о которой мечтали, это не означает, что у вас недостаточно профессиональных навыков, просто именно эта работа – не то, что вам нужно. Ведь в огромном мире поистине большое количество возможностей! Не позволяйте одном отказу, или даже нескольким, заставлять вас опускать руки и погружаться в депрессию. Один из самых важных навыков, который вам следует освоить, чтобы контролировать перепады настроения, заключается в том, что вам необходимо научиться оглядываться на прошедшие события и уметь смеяться над самим собой. Люди, склонные к частым перепадам настроения, зачастую воспринимают себя слишком серьезно, им трудно шутить и смеяться над собой, особенно когда они потерпели неудачу. Но если вы действительно хотите научиться контролировать свои перепады настроения, вам следует иногда воспринимать себя в ином свете и не позволять каждый мелочи выводить себя из равновесия. Представим ситуацию, вы торопитесь на свидание, и вдруг вас пачкает пролетающая над вами птица. Вы можете рассердиться или расстроиться, или на мгновение остановиться и подумать: «Интересно, как часто подобное происходит?» или «По крайней мере, у меня будет отличная история о моем первом свидании, которую можно будет рассказывать детям». Конечно, в некоторых ситуациях о смехе не может быть и речи. Однако в остальных случаях некоторая доля легкомыслия поможет вам не падать духом и контролировать свое настроение даже в самых сложных ситуациях. Остановитесь и задумайтесь. Возможно, вам понадобится изменить свои ожидания так, чтобы они отражали истинное положение вещей. Иногда у вас портится настроение только потому, что вы целых 15 минут ездили вокруг стоянки у супермаркета и искали свободное место для парковки. Хотя вы можете ощущать себя так, будто наступил конец света, воспользуйтесь моментом и подумайте о том, что действительно вас расстраивает. Неужели стоит сходить с ума из-за того, что стоянка у супермаркета заполнена в будний день и в обеденное время? Вы действительно выходите из себя из-за таких вещей, как стоянка или из-за бестактного комментария вашего коллеги, который услышали до этого? Задайте себе вопрос, действительно ли все это важно. Возможно это так, но на самом деле вы, скорее всего, просто раздуваете из мухи слона.  У нас часто происходят перепады настроения, и мы не задумываемся, что послужило тому причиной. Хотя вы и понимаете, что не можете изменить свое настроение, вам вполне под силу успокоиться и осознать, что на самом деле все не так уж и плохо. Представьте кого-то еще на своем месте в подобной ситуации. Чтобы вы посоветовали себе сделать? По вашему мнению эта ситуация действительно имеет такое большое значение?

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Необходимо понимать, в какие моменты следует брать тайм-аут. Сделайте пятиминутный перерыв. Обсудите свою ситуацию с другом. Подберите успокаивающее занятие. Подумайте, прежде чем что-то произнести вслух. Попробуйте что-нибудь съесть. Отправляйтесь на прогулку. Начните вести дневник. Найдите способ отслеживать свои триггеры.

document: Бывают ситуации, когда эмоции берут верх, в таких случаях необходимо уметь управлять своими перепадами настроения и учиться владеть собой. Если вы разозлились, обиделись или испытываете другое негативное чувство, и осознаете, что теряете контроль над своими словами и действиями, необходимо научиться вовремя уходить. Также вы можете просто выйти из ситуации и ничего при этом не говорить. Несмотря на то, что вы не решите конфликт, вам не придется впоследствии сожалеть о том, что вы сказали или сделали.  Если вы втянуты в спор и обстановка вокруг вас накаляется, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Извините, но мне необходимо несколько минут, чтобы собраться с мыслями». Затем уйдите в спокойное место и подумайте о том, что произошло. После того, как вы уйдете, и ваше дыхание и мысли придут в норму, вы сможете более рационально посмотреть на текущую ситуацию. Затем необходимо будет вернуться для разрешения этой ситуации или конфликта. Иногда необходимо нажать на кнопку паузы и потратить несколько минут на то, чтобы прийти в себя. Когда вы понимаете, что эмоциональное напряжение усиливается, например если вам пришло неприятное электронное письмо или возникла неприятная ситуация в супермаркете, просто уделите себе пять минут, чтобы восстановить дыхание и перестать злиться, перед тем, как вы вернетесь к этой ситуации. Помните, что в таком тайм-ауте нет ничего постыдного.  Во время перерыва считайте до 10 и старайтесь дышать размеренно. Такая методика счета практикуется достаточно давно, она дает вам возможность отвлечься и сделать перерыв перед тем, как принять правильное решение.  Иногда вам необходимо просто сменить обстановку. Возможно, вы слишком много времени проводите в офисе на работе и вам нужно выйти на улицу подышать свежим воздухом. Либо вы целый день находились за рулем, и вам нужно сесть и немного отдохнуть. Независимо от того, что вы делали, перерыв положительным образом скажется на вашем настроении. Если у вас плохое настроение или депрессия, и вы не можете выйти из этого состояния, иногда лучше всего позвонить близкому другу и обсудить с ним то, что вас беспокоит. Вы почувствуете себя гораздо лучше и избавитесь от ощущения злобы, печали или разочарования, а также осознаете, что теперь вы не одиноки. Осознание того, что у вас есть человек, который поможет вам контролировать перепады настроения, окажет помощь и даст совет, действительно облегчит ваше состояние. Однако вы должны понимать, что если вы всегда будете звонить кому-то, когда находитесь в подавленном состоянии, то можете почувствовать себя еще хуже из-за того, что будете постоянно прокручивать вслух неприятную вам ситуацию. Подумайте, действительно ли разговор с кем-то поможет вам почувствовать себя лучше. У каждого человека есть определенный способ, помогающий прийти в равновесие. Вам необходимо подобрать то, что подойдет именно вам. Некоторым людям требуется прогулка, чтобы привести свои мысли в порядок. Другим больше нравится отдыхать за чашкой горячего чая с мятой или ромашкой. Некоторые любят послушать классическую или джазовую музыку или уделить время своему домашнему животному. Найдите занятие, которое поможет вам успокоиться и взять контроль над своими эмоциями, и обращайтесь к нему всякий раз, когда у вас снова испортится настроение. Когда вы ощущаете, что начинаете выходить из себя, старайтесь сразу же переключаться на свое успокаивающее занятие. К сожалению, вы не всегда сможете сделать это моментально, но постарайтесь создать для этого все условия. Например, храните пачку травяного чая в пакетиках в своем рабочем столе. Если вы успокаиваетесь благодаря своему коту, установите его фотографию на телефон, она заставит вас улыбнуться независимо от того, где вы будете находиться. Это правило также считается важным и касается перепадов вашего настроения. Будучи в неподходящем расположении духа вы можете произнести вслух нечто такое, что вполне может обидеть окружающих людей и заставит вас сожалеть об этом. Когда вы понимаете, что находитесь в раздраженном состоянии, задумайтесь и спросите себя, действительно ли то, что вы хотите сказать, будет правильным, или существуют другие способы достигнуть своей цели. Даже небольшая пауза на несколько секунд поможет вам успокоиться и ощутить уверенность в себе. Лишние слова, высказанные под влиянием эмоций, могут вызвать реакцию, которая только усугубит ситуацию, и заставит вас чувствовать себя еще хуже. Причиной раздражения многих людей зачастую оказывается пониженный уровень сахара в крови, в этом случае им необходимо что-нибудь съесть. Согласно данным недавних исследований, основные физиологические потребности могут влиять на то, как мы воспринимаем те или иные ситуации. Игнорирование этих элементарных потребностей может вынуждать нас воспринимать социальные ситуации неверным образом.  Вспомните, когда вы ели в последний раз, вы наверняка обнаружите, что пропустили обед или вовсе не ели на протяжении нескольких часов и даже забыли об этом. Если у вас испортилось настроение, перекусите чем-нибудь полезным, например, яблоком, горстью миндаля или йогуртом, и вы сразу заметите, что приходите в норму.  Лучше всего заранее подготовиться к такой ситуации. Носите с собой банан, батончик мюсли или пакетик с орехами, чтобы сохранять хорошее настроение на протяжении всего дня. Было доказано, что прогулки помогают людям справляться с плохим настроением. Обычная 30-минутная прогулка поможет вам снять стресс, а также понизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения и даже некоторых видов рака.  Пусть прогулки станут частью вашего повседневного распорядка, особенно когда ваше настроение начинает ухудшаться. Сконцентрируйтесь на звуках ваших шагов и ритме дыхания, и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше. Ваше настроение может испортиться, из-за того, что вы целый день просидели в закрытом помещении и волновались о своих проблемах. Гуляя, вы встретите других людей, это поможет вам осознать, что кроме вас существует целый мир, в котором так много других проблем. Это поможет вам следить за своим настроением и подумать о том, как вы можете избегать расстраивающих или чрезмерно эмоциональных ситуаций. Вы можете описывать события прошедшего дня и даже упоминать о том, какие эмоции вы чувствовали, счастье, беспокойство, разочарование или что-то другое для того, чтобы понимать, как меняется ваше настроение. Вы обнаружите, что у вас ухудшается настроение по вечерам или когда вы оказываетесь рядом с определенными людьми. Отслеживание своих мыслей и ощущений поможет вам быть в курсе своего состояния и контролировать его.  Старайтесь делать записи в своем дневнике, по крайней мере, через день. Это поможет вам выработать специальный ритуал, позволяющий сесть и все обдумать, вместо того, чтобы действовать спонтанно. У каждого человека есть триггер – это определенная причина, вызывающая у вас соответствующую реакцию. Если вы знаете свои триггеры, то можете разработать специальный план для борьбы с ними. Он будет работать в том случае, если с вашими триггерами можно справиться, будь то друг, который чересчур давит на вас или определенное место в городе, через которое вы проезжаете. К сожалению, ликвидировать ситуации, которые вас беспокоят и негативно влияют на ваше настроение, не всегда удается. Поэтому очень важно развивать навыки борьбы со своими триггерами, чтобы в следующий раз вы могли контролировать свое настроение, когда столкнетесь с ними.  Например, стояние в пробке практически всегда выводит вас из себя, в следующий раз попробуйте включить в машине диск с классической или джазовой музыкой. Если вас раздражает коллега, постарайтесь его избегать и свести к минимуму ваше общение с ним. Как и в случае с физическими упражнениями вам придется проверять себя на прочность. Если вы не можете избегать столкновения с триггером, например, если это ваш босс, научитесь взаимодействовать с ним. Определите, какой триггер вы можете или наоборот не можете контролировать. Если ваш начальник оскорбляет вас или ставит в неудобное положение, попробуйте исправить эту ситуацию, найдите новую работу, поговорите с начальником или просто прямо выскажите ему свое мнение.

english_section_name: Managing Your Mood Swings in the Moment

summary: Старайтесь высыпаться. Избавьтесь от стресса. Старайтесь снизить употребление кофеина. Постарайтесь ограничить количество алкоголя. Выполняйте физические упражнения. Подберите для себя хобби. Проводите время с семьей и друзьями. Придерживайтесь сбалансированного рациона питания. Включайте в свою диету травы, витамины и пищевые добавки.

document: Иногда причиной неконтролируемого или плохого настроения становится именно недостаток сна. Если вы постоянно не высыпаетесь, то начинаете ощущать усталость, раздражительность и теряете способность управлять своими мыслями и телом. Хотя всем необходимо различное количество часов сна, норма колеблется между 7 и 9 часами. Как только вы подберете для себя оптимальный режим, старайтесь придерживаться его, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Вы можете даже не осознавать, что испытываете недостаток сна из-за того, что употребляете слишком много кофеина. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше без кофе и сможете нормально высыпаться. Хотя многие описанные здесь советы могут помочь вам справиться со стрессом, первым шагом должно стать осознание того, что является причиной вашего стресса и что вам необходимо сделать, чтобы избавиться от нее. Наши эмоции являются своеобразным индикатором, который сигнализирует о физическом или психологическом дисбалансе, поэтому вам необходимо осознать, какие аспекты вашей жизни являются главным источником стресса, тревоги или даже гнева, и разработать способы борьбы с ними.  Если у вас достаточно насыщенный график, изучите свой календарь и решите для себя, какие мероприятия и рабочие обязанности вы можете отменить. Согласно данным исследований, если мы уделяем мало времени своим друзьям и семье, то начинаем испытывать стресс и работаем менее эффективно.  Если причиной стресса являются ваши отношения с кем-либо, то вам необходимо решить эту проблему. Если причиной напряженной ситуации являются ваши родители или близкие люди, чем раньше вы начнете предпринимать шаги для устранения проблемы, тем лучше. Выделите время для отдыха. Это могут быть занятия йогой, время, проведенное с друзьями, теплая ванна или медитация. Самым удобным способом расслабиться можно считать именно медитацию, она способствует снижению давления и снимает симптомы тревоги и депрессии. Если в день вы выпиваете большое количество кофе, примерно около 2-3 чашек, он может стать причиной ваших перепадов настроения, тревоги и повышенного давления. Некоторые люди прекрасно себя чувствуют после 4 чашек кофе, другим вполне достаточно одной чашки. Если вы думате, что именно кофеин является причиной ваших перепадов настроения, когда оно резко меняется после того, как вы выпьете кофе, постарайтесь приложить все усилия, чтобы постепенно отучить себя от употребления кофеина. Впоследствии вы удивитесь, насколько лучше вы стали себя чувствовать и контролировать.   Попробуйте заменить кофе чаем. По мнению некоторых людей, кофеин, который содержится в чае, действует иным образом. Однако даже в травяном чае присутствует изрядное количество кофеина, поэтому вам придется поэкспериментировать с некоторыми сортами, чтобы подобрать тот, который подходит именно вам.  Также вы можете пить свой чай или кофе более медленными глотками. Если вы выпиваете полную чашку кофе менее чем за 10 минут, вполне вероятно, что вы склонны к резким переменам настроения. Избегайте употреблять энергетические напитки. Они влияют на нервную систему и могут вызывать перепады настроения даже у тех людей, которые им не подвержены. Бокал красного вина в день наиболее сильно способен повлиять на перепады вашего настроения. Употребление алкоголя перед сном может спровоцировать бессонницу и ощущение усталости и раздражительности утром. Спиртные напитки являются своеобразным успокоительным средством, поэтому вы явно склонны к перепадам настроения, если употребляете алкоголь. Сократите его употребление до минимума или вовсе исключите. Также вам необходимо избегать употребления наркотических средств. Они еще больше усугубляют ваши перепады настроения и провоцируют рад других физических и эмоциональных проблем. Выработайте привычку к регулярным занятиям спортом. Это поможет вам направить переизбыток энергии в нужное русло и найти более подходящий способ выразить эмоции. Хотя ежедневные тренировки длительностью не менее 30 минут не смогут помочь вам полностью взять под контроль свои перепады настроения, они помогут вам обрести уверенность в себе. Также тренировки научат вас концентрироваться на одном деле в течение некоторого промежутка времени, не отвлекаясь на посторонние вещи. Из остальных преимуществ тренировок также стоит отметить снижение уровня стресса и артериального давления. Подберите для себя подходящий вид тренировок. Это может быть бег, йога, танцы, плавание или что-либо другое. Если вы раньше не занимались спортом, начните с малого. Занимайтесь в пределах своих возможностей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как будете чувствовать себя более комфортно. Подобное увлечение поможет вам направить негативные или подавляющие эмоции в благоприятное русло в виде другой деятельности. Это может быть какое-нибудь хобби, например фотография, поэзия или занятия керамикой. Найдите то, что поможет вам обрести гармонию с миром и помогает отвлечь вас от обыденной повседневности. Это не поможет вам «сбежать» от своих перепадов настроения, но поможет свести их к минимуму, когда у вас будет время заняться тем, что вам нравится.  Ваше хобби не обязательно должно подразумевать какое-либо креативное или творческое занятие. Это может быть волонтерство либо просмотр классических фильмов, то есть то, что нравится и помогает именно вам. Вы можете заниматься своим любимым хобби, когда испытываете стресс или резкие перепады настроения. Например, когда вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, начинайте писать стихи, рисовать или делать что-либо еще, отвлекающее вас и приносящее удовольствие. Общение поможет вам контролировать свои перепады настроения, приносит вам счастье и ощущение целостности. Хотя некоторые социальные действия и могут вызывать перепады настроения, общение с теми, кого вы любите и кто делает вас счастливым, поможет вам успокоиться и расслабиться. Если вы страдаете от депрессии и чувствуете себя изолированным от мира, общение с другими людьми поможет вам почувствовать связь с ними. Старайтесь видеться с друзьями или членами семьи хотя бы раз в неделю и вы будете чувствовать себя гораздо счастливее и спокойнее. Также очень важно находить время и для себя. Перепады настроения могут возникать у людей, которые ощущают, что им не хватает времени для себя, потому что им нужно успеть выполнить большое количество дел. Найдите время в своем расписании, которое вы сможете посвящать себе, чтобы вести дневник, гулять или просто посидеть в тишине и подумать о событиях этой недели. Соблюдение правильной диеты поможет вам поддерживать в норме свое тело и разум. Съедайте не менее 5 порций фруктов и овощей в день, избегайте углеводной и переработанной пищи и старайтесь не есть слишком много сладкого. Употребление в течение дня пищи, богатой правильными углеводами и белками, а также овощей и фруктов поможет вам почувствовать себя лучше и снизить вероятность гормональных перепадов настроения. Несколько продуктов, которые помогут улучшить ваше настроение:  Жирные кислоты Омега-3. Содержатся в таких продуктах, как лосось и соя. Фолиевая кислота. По данным исследований, люди, которые находятся в депрессии, как правило, испытывают недостаток фолиевой кислоты, поэтому старайтесь получать рекомендуемую недельную норму фолиевой кислоты, ее источником является зелень. Белки. Употребляйте яйца, рыбу, нежирную индейку, тофу и другие виды белковых продуктов. Старайтесь сбалансировать свои порции белков и сочетать их с необходимым количеством правильных углеводов. Некоторые витамины, травы и БАДы помогают улучшить настроение, хотя, по мнению специалистов не все из них действительно полезны. Могут понадобиться дополнительные исследования для подтверждения эффективного влияния подобных добавок на колебания настроения. Перед приемом никогда не забывайте предварительно консультироваться с врачом. Ниже представлены наиболее распространённые способы улучшить свое настроение с помощью трав и добавок:  Принимайте зверобой. Эту траву можно считать одним из наиболее популярных растительных препаратов, назначаемых для повышения настроения. В этом растении с мелкими желтыми цветками содержится большое количество химических соединений, обладающих целебными свойствами. Не забудьте, что перед приемом вам необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку зверобой может не сочетаться с другими лекарственными препаратами, например с противозачаточными таблетками, антидепрессантами, препаратами для разжижения крови и лечения ВИЧ. Зверобой выпускается в различных формах, в том числе в капсулах, таблетках, жидких экстрактах и травяных чаях. Обычная доза для приема составляет от 900 до 1200 мг в день для достижения наилучшего эффекта. Поговорите с врачом или гомеопатом для подбора индивидуальной дозировки.  S-аденозилметионин (SAM) относится к аминокислотам и содержится в белковой пище, является еще одним веществом, повышающим настроение, которое обычно применяют в Европе. Добавки SAM обычно выпускаются в форме таблеток, рекомендуемые дозы при лечении депрессии составляют от 800 до 1600 мг, принимать их следует ежедневно в течение 6 недель. SAM имеют побочные эффекты, поэтому следует соблюдать меры предосторожности если у вас имеются заболевания, например диабет, пониженный уровень сахара в крови или тревожное расстройство.  Существуют также и другие витамины и травы, помогающие вам контролировать колебания своего настроения, хотя их эффективность доказана меньше. Для лечения тревожного состояния и релаксации широко применяют лаванду, в виде эфирного масла и чая. Некоторым людям справляться с бессонницей и тревогой помогает корень валерианы. Также вам необходимо принимать поливитамины, чтобы обеспечить достаточный уровень полезных веществ в организме и способствовать восстановлению нервных клеток. Хотя и не существует точных доказательств, подтверждающих, что витамин D повышает настроение, по крайней мере одно исследование подтвердило использование этого витамина для лечения сезонного аффективного расстройства.

english_section_name: Developing a More Balanced Lifestyle

summary: Причины перепадов настроения могут иметь различную природу. Понимание физиологических причин перепадов настроения. Понимание психологических и социальных условий, которые являются причиной колебаний настроения. Получение квалицированной помощи по собственной инициативе.

document: Ведь настроение не может постоянно оставаться на одном стабильном уровне. Неудачный день на работе или ссора с другом могут отрицательно влиять на ваше настроение и самочувствие. Однако если у вас происходят частые и резкие перепады настроения, не имеющие определенных причин, они могут являться причиной более серьезных заболеваний физического или психологического характера.  Если у вас возникает постоянное желание врезаться в другие автомобили когда вы находитесь за рулем или вы постоянно злитесь на коллег и не можете выполнять свои профессиональные обязанности, возможно, вам стоит обратить внимание на определенные сферы своей жизни, в которых возникли проблемы. Важно знать о том, что существует ряд определенных физиологических и психологических состояний, которые могут быть связаны с резкими перепадами настроения. В этом случае вам необходимо консультироваться с терапевтом или другим специалистом медицинской или психиатрической областей, чтобы точно определить, действительно ли ваш случай серьезен. Кроме того, определение причин ваших перепадов настроения поможет выбрать наилучший курс действий, направленный на контроль и лечение. Некоторые физиологические причины напрямую влияют на колебания настроения. Причины кроются в таких факторах повседневной жизни, как питание, недостаток физической активности, возраст, гормональные изменения или побочные эффекты лекарственных препаратов. Для того чтобы больше узнать об этих причинах и определить ваши собственные, лучше всего обратиться к врачу, например к терапевту. Некоторые из этих условий включают:  Травма головы или опухоли головного мозга. Повреждения различных частей головного мозга влияют на гормональный фон всего организма и оказывают негативное влияние на ваши эмоции и перепады настроения. Если вы считаете, что перенесли травму головы, или подозреваете наличие опухоли в мозге, немедленно обратитесь за консультацией к врачу.  Деменция. Все формы деменции связаны с тяжелыми физиологическими или психологическими изменениями в организме, которые также могут стать причиной резких перепадов настроения. Если вам больше 40 лет, и у вас начинают проявляться такие симптомы как потеря памяти, обязательно обратитесь к врачу.   Беременность. Причиной продолжительных изменений гормонального фона и химических процессов в головном мозге также является и беременность. В свою очередь данные процессы способны вызывать значительные перепады вашего настроения и изменения эмоций. Даже если беременность не продлилась в течение положенного срока, например в результате аборта или выкидыша, перепады настроения могут сохраняться из-за гормональных, биологических и физиологических изменений, сопровождающие беременность и послеродовой период. Посоветуйтесь с врачом, если вы испытываете резкие перепады настроения, возможно, вы беременны.   Пубертатный период. Когда вы вступаете в фазу подросткового периода, ускоренные изменения в биологической и социальной сфере могут стать причиной резких перепадов настроения и смены желаний. Важно понимать, что подобные изменения являются причиной естественного взросления и наступления зрелости. Тем не менее, в тяжелых случаях, когда вы можете нанести вред себе или окружающим, необходима консультация с вашим семейным врачом.  Период менопаузы. Как и другие изменения на протяжении вашего жизненного периода, менопауза также может стать причиной перепадов настроения и смены желаний. Если вы не можете справляться с этими проявлениями самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом.  Постоянный стресс. Постоянный стресс, который вы испытываете в результате повседневной деятельности, иногда становиться непреодолимым для человека. Он также может стать причиной резких перепадов настроения. Необходимо как можно скорее ликвидировать подобные источники стресса, поскольку, когда вы находитесь в постоянном окружении таких раздражителей, в химических соединениях вашего головного мозга могут возникать серьезные изменения. Исследователями был выявлен ряд психологических и/или социальных условий, связанных с серьезными изменениями и колебаниями настроения. Причиной этого также могут являться биологические факторы, описанные выше, но эти проблемы лучше решать, учитывая социальные и психологические потребности вашей повседневной жизни. Для того, чтобы узнать, действительно ли ваши перепады настроения связаны с такими причинами, необходимо консультироваться с клиническим психологом или другим специалистом в области психического здоровья. Данные условия включают:  Токсикомания. Злоупотребление любыми токсическими веществами грозит непредсказуемыми изменениями химических соединений головного мозга и уровня гормонов. Если в прошлом у вас возникали подобные проблемы или вы испытываете их в настоящее время, вам обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья либо в специальную службу поддержки, оказывающую помощь больным, употребляющим психоактивные вещества.  Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Психические расстройства, относящиеся к СДВГ, также связаны с перепадами настроения и изменениями эмоционального поведения.  Биполярное расстройство. Это заболевание также характеризуется резкими сменами настроения, от крайней степени счастья до полного отчаяния, как правило, они происходят в ситуациях, несоответствующих такому типу поведения. Человек, страдающий биполярным расстройством, способен обрадоваться комплименту от своего друга и спустя несколько минут рассердиться на него. Диагностировать биполярное расстройство или любое другое психическое заболевание способен только профессионал в области психического здоровья.  Депрессия. Приступы устойчивой депрессии могут сопровождаться резкими сменами настроения, имеющими как положительные, так и отрицательные причины. Если вы страдаете депрессией, и иногда начинаете испытывать чрезмерное волнение или счастье, обратите внимание на дополнительные изменения и желания. Это поможет вам лучше понять, как подобные перепады настроения могут быть связаны с депрессией и вашей повседневной жизнью.  Печаль. При потере близкого человека очень часто возникают непредсказуемые эмоциональные реакции, которые не были замечены раньше. Для некоторых людей такие состояния естественны. Но в случаях, когда подобными перепадами настроения становится невозможно управлять, или они начинают представлять опасность для вас или окружающих, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья с целью назначения лекарственных препаратов и разработки копинг-стратегии, которая поможет вам начать жить заново. К подобным случаям можно отнести и выкидыши в процессе беременности. Стресс, связанный с потерей не рождённого ребенка, может сопровождаться большими проблемами и постепенными биологическими изменениями.  Стресс, сопровождающий серьезные изменения в жизни. Большие события, например переезд, смена работы или рождение ребенка могут сопровождаться непредсказуемыми перепадами настроения. Если недавно у вас произошло одно из таких событий, и с тех пор у вас возникают внезапные перемены настроения, это совершенно нормально. Однако если они становятся неуправляемыми или представляют угрозу для вашего физического или психического здоровья, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Если вы считаете, что любые из физиологических или психологических изменений, описанных выше, могут быть применимы к вам, вам следует проконсультироваться со специалистом в соответствующей области. Если причиной физиологических или биологических изменений является ваша работа, обратитесь к своему семейному врачу. Если ваша психологическая проблема имеет хронический характер, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья (в некоторых случаях может потребоваться направление от вашего терапевта).   Если перепады настроения оказывают на вас слишком сильное влияние, и вы чувствуете, что не в силах их контролировать, вам необходимо обратиться за помощью к специалистам.  Помощь врача или прием лекарственных препаратов не всегда являются самым эффективным методом, когда дело касается перепадов настроения. Но если у вас они колеблются от умеренного до тяжелого уровня, стоит обратить внимание на все возможные методы лечения, прежде чем решиться на самостоятельные действия. Некоторые люди способны справляться с этой проблемой без помощи лекарств.

english_section_name: Determining the Causes


summary: Проведите резервное копирование данных. Перезагрузите Mac компьютер. Отформатируйте диск. Начните процесс установки Mac OS X. Выберите диск для установки. Дождитесь окончания процесса установки.

document: При форматировании компьютера удаляются все файлы и данные. Программы не подлежат резервному копированию; их необходимо будет переустановить. Все файлы, включая документы, музыку, изображения и видео, которые вы хотите сохранить, необходимо скопировать на отдельный носитель. Можно использовать DVD и CD диски, внешние жесткие диски, флэш-накопители или облачное хранилище данных, в зависимости от объема данных для резервного копирования. При перезагрузке компьютера зажмите комбинацию клавиш Command + R. При этом откроется Меню восстановления. Выберите Утилита дисков и нажмите Продолжить. Выберите нужный жесткий диск на левой панели Утилиты дисков. Выберите вкладку Очистить. В выпадающем меню Формат выберите формат файловой системы Mac OS Extended (с протоколированием). Введите любое название и нажмите Очистить.  Теперь все данные с диска удалены. Убедитесь в том, что вы сделали резервные копии важных файлов. Закройте Утилиту дисков по окончании процесса очистки. Убедитесь в том, что вы подключены к сети, и выберите Переустановить Mac OS X. Вам будет необходимо подтвердить лицензию, для этого введите Apple ID и пароль. Также вам будет необходимо принять лицензионные соглашения. Установщик запросит указать диск для установки операционной системы. Выберите диск, который вы только что очистили с помощью Утилиты дисков. Процесс установки операционной системы Mac OS X полностью автоматический и не требует участия пользователя. Компьютер может перезагружаться в процессе установки. После окончания процесса установки вы увидите рабочий стол.

english_section_name: Mac OS X

summary: Проведите резервное копирование данных. Выставьте загрузку с CD в BIOS. Начало установки. Подождите, пока загрузятся файлы Windows. Выберите глобальные параметры. Кликните Установить сейчас. Прочитайте и примите условия. Выберите полную установку. Удалите раздел. Выберите Неразмеченную область и нажмите Далее. Дождитесь окончания установки файлов Windows. Введите имя пользователя и имя компьютера. Введите ключ продукта. Выберите параметры обновления Windows. Выберите дату и время. Выберите расположение сети. Осмотрите рабочий стол.

document: При форматировании компьютера удаляются все файлы и данные. Программы не подлежат резервному копированию; их необходимо будет переустановить. Все файлы, включая документы, музыку, изображения и видео, которые вы хотите сохранить, необходимо скопировать на отдельный носитель. Можно использовать DVD и CD диски, внешние жесткие диски, флэш-накопители или облачное хранилище данных, в зависимости от объема данных для резервного копирования. Для этого необходимо перезагрузить компьютер и войти в экран настройки BIOS, как только появится логотип производителя. Клавиши, необходимые для входа, будут отображаться на экране и могут варьироваться в зависимости от производителя. Наиболее часто используемые клавиши: F2, F10, F12 и Del.  После того как вы вошли в меню BIOS, выберите пункт Меню загрузки (Boot menu). Измените порядок устройств в списке таким образом, чтобы ваш компьютер производил загрузку с CD (Boot from CD) перед загрузкой с жесткого диска (Boot from hard drive). Сохраните изменения и выйдите. Компьютер при этом перезагрузится. Если вы проводите установку с флэш-накопителя, то вам будет необходимо выставить загрузку со съемных носителей (boot from removable storage) в настройках BIOS. Если CD диск уже вставлен, и параметры BIOS настроены правильно, вы увидите сообщение “Press any key to boot from CD…”, что о означает «Нажмите любую кнопку чтобы начать загрузку с CD». Нажмите любую кнопку на клавиатуре, после чего начнется процесс установки Windows 7. Система может автоматически запустить программу установки без запроса о нажатии любой клавиши. После завершения загрузки появится логотип Windows 7. Файлы на вашем компьютере пока еще не были изменены. Ваши данные будут удалены в последующих шагах. Вас попросят ввести основные параметры, такие как язык, формат времени и валют, клавиатуру или метод ввода. Выберите необходимые вам варианты и нажмите Далее. Не нужно выбирать пункт Восстановить систему, даже если вы хотите исправить работу компьютера путем переустановки Windows. После того как вы нажмете Установить сейчас, программа установки загрузит необходимые для продолжения файлы. Чтобы продолжить процесс установки, вам необходимо указать, что  вы ознакомились и согласны с условиями использования Microsoft. Ознакомьтесь с условиями, чтобы вы могли знать свои пользовательские права и ограничения. Это позволит произвести новую установку. Форматирование компьютера означает удаление всех данных на нем. Поэтому в процессе новой установки вам будет предложена функция форматирования диска. Откроется окно с возможностью выбора места установки системы Windows. Чтобы установка была "чистой", необходимо удалить старый раздел диска и начать все с чистого листа. Нажмите “Настройка диска”. При этом вы сможете удалять и создавать разделы.  Выберите раздел с текущей операционной системой и нажмите кнопку Удалить. Если на жестком диске есть несколько разделов, убедитесь, что вы удаляете нужный раздел. Все данные на удаляемом разделе будут безвозвратно стерты. Подтвердите процесс удаления. Нет необходимости создавать раздел перед установкой Windows 7, так как это делается автоматически. Индикатор установленных файлов в процентном соотношении будет постоянно расти, пока все файлы не будут установлены. Этот процесс может занять до 30 минут.  Windows автоматически перезапустит компьютер, после того как установка будет окончена. Снова запустится установка и появится сообщение о том, что установщик обновляет настройки реестра. Затем установщик проведет настройку конфигурации вычислительных служб. Это происходит каждый раз при включении Windows, но в фоновом режиме. Откроется окно, извещающее об окончании установки Windows. После завершения ваш компьютер будет еще раз перезагружен. Теперь установщик загрузит драйвера и проверит настройки видео. В этом процессе ваше участие не требуется. Имя пользователя используется для входа в систему и персонализации аккаунта. Заданное имя компьютера будет отображаться в сети.  Вы сможете добавить новых пользователей позже через панель управления Windows 7. Windows попросит вас ввести пароль. Это не обязательно, но крайне рекомендуется, особенно если к компьютеру кроме вас будут иметь доступ и другие пользователи. Если вы не хотите устанавливать пароль, просто оставьте поле пустым и нажмите Далее. Ключ продукта, состоящий из 25 символов, поставляется вместе с копией Windows. Отметьте флажок “Автоматически активировать Windows при подключении к Интернету". Для того чтобы ваша копия Windows работала безопасно и стабильно, рекомендуется выбрать один из первых двух параметров. При выборе первого пункта все обновления будут происходить в автоматической режиме. Во втором случае при наличии важных обновлений вы будете получать уведомления. Эти параметры должны быть в порядке, так как они привязаны к системе BIOS. Тем не менее, можно поменять их сейчас, если они не верны. Отметьте пункт Автоматический перевод на летнее время и обратно, если это актуально для региона, в котором вы живете. Если ваш компьютер подключен к сети, вам будет предложено определить тип сети. В большинстве случаев можно выбрать Домашнюю сеть или Рабочую сеть. Если ваш компьютер расположен в общественном месте, выберите Публичную сеть. Пользователям мобильного интернета рекомендуется постоянно использовать вариант Публичная сеть. Теперь Windows попытается установить соединение с сетью. Этот процесс проходит в автоматическом режиме. После еще одного загрузочного экрана появится новый рабочий стол Windows 7. Теперь установка полностью завершена.

english_section_name: Windows


summary: Поставьте себе краткосрочные и долгосрочные цели. Запланируйте себе веселые развлечения. Заботьтесь о своем здоровье. Окружайте себя позитивными людьми. Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, который поможет вам справиться с ревностью.

document: Пусть ваша зависть станет вашей мотивацией, стремитесь стать лучшей версией себя. Подумайте, чего вы хотите от жизни, и, опираясь на свои ценности и стремления, разработайте определенные шаги по достижению своих целей. Установите цели, которых вы сможете достичь в ближайшие 5 дней и цели, на которых вы будете сосредоточены в ближайшие 5 лет. Например, возможно, вы хотите получить высокооплачиваемую работу. В качестве краткосрочной цели может быть цель получать отличные оценки в школе и институте, а в качестве долгосрочной — поиск наставника или стажировки в вашей сфере деятельности. Возможно, вы завидуете другим людям, потому что вам кажется, что у них очень веселая и интересная жизнь. Придумайте что-то веселое и для себя! Запланируйте небольшую поездку на выходных с кем-то из друзей или близких, отправляйтесь в парк или поезжайте на пляж, если вы живете недалеко от него. Займитесь чем-то, что делает вас счастливым! Вы будете думать о жизни других намного меньше, если начнете концентрироваться на себе и своем здоровье. Повысьте уверенность в себе, занимаясь спортом минимум три раза в день. Правильно пытайтесь, кушайте больше овощей, фруктов и постного мяса. Обязательно пейте больше воды! Может быть, вы чувствуете зависть из-за того, что проводите много времени среди людей, которые специально пытаются заставить вас завидовать им. Это абсолютно никуда не годится. Вместо того чтобы быть частью всего этого негатива, лучше проводите время с добрыми, честными и приземленными друзьями! Позитивный человек всегда умеет поддержать, он честный, добрый и всегда готов помочь. Негативный человек может оскорблять, критиковать и унижать вас. Если из-за ревности или зависти вам стало сложно жить радостно и счастливо, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Есть много психологов и психотерапевтов, которые специализируются на помощи своим клиентам преодолевать ревность и зависть. Помните, что нет ничего плохого и постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Гораздо хуже страдать в тишине! Можно найти психолога в своем районе в интернете. Может обратиться к врачу и попросить у него направление к психологу или психотерапевту.

english_section_name: Improving Your Own Life


summary: Запустите командную строку Введите shutdown/r. Нажмите клавишу ↵ Enter, чтобы выполнить команду. Закройте уведомление.

document: . Нажмите ⊞ Win+X и выберите пункт Командная строка (или нажмите клавишу C). Или нажмите  ⊞ Win+R, введите cmd и нажмите  ↵ Enter или OK. Если хотите, замените косую черту / дефисом -. Чтобы прервать завершение работы компьютера, воспользуйтесь командой shutdown /a  На экране появится уведомление о том, что компьютер будет перезагружен менее чем за минуту. Нажмите Закрыть, чтобы закрыть его.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Откройте меню «Пуск». Нажмите на иконку выключения питания  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на Перезагрузка, чтобы выключить и снова включить устройство.

document:
Нажмите на кнопку «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} в левом нижнем углу экрана Или нажмите клавишу  ⊞ Win на клавиатуре. В появившемся контекстном меню будут перечислены несколько различных вариантов отключения питания. Эта иконка расположена прямо над кнопкой «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}и выглядит как круг с вертикальной линией вверху. .

english_section_name: Using the Start Menu

summary: Откройте меню управления питанием. Наведите курсор на предпоследний пункт списка — Завершение работы или выход из системы. Нажмите на Перезагрузка.

document: Нажмите ⊞ Win+X на клавиатуре. Или просто щелкните правой кнопкой мыши по кнопке «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Если у вас сенсорный экран, удерживайте меню нажатым несколько секунд, а затем отпустите нажатие. Справа от основного меню появится еще одно контекстное меню. Или нажмите клавишу  U на клавиатуре. Такого же результата можно добиться, нажав R на клавиатуре.

english_section_name: Using the Power User Menu

summary: Перейдите на рабочий стол. Откройте диалоговое окно «Завершение работы Windows». Нажмите на раскрывающееся меню под строчкой: Выберите опцию Перезагрузка . Подтвердите перезагрузку компьютера, нажав  OK или ↵ Enter.

document: Одновременно нажмите ⊞ Win+D. Существуют и другие способы это сделать:  закройте все открытые программы с помощью кнопки ✕; нажмите на кнопку на панели задач в нижнем правом углу экрана. Одновременно нажмите  Alt+F4. Использование этого сочетания клавиш в открытой программе приведет к закрытию окна программы. «Что должен сделать компьютер?».

english_section_name: Using the "Shut Down Windows" Dialog Box

summary: Откройте экран параметров безопасности Windows. Нажмите на иконку выключения питания  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на Перезагрузка, чтобы выключить и снова включить устройство.

document: Одновременно нажмите  Ctrl+Alt+Del. Вы попадете на синий экран с различными опциями и иконками. В появившемся контекстном меню будут перечислены несколько различных вариантов отключения питания. Эту иконку можно найти в правом нижнем углу экрана. Она выглядит как круг с вертикальной линией вверху.

english_section_name: Using Ctrl + Alt + Del


summary: Избегайте физических наказаний и ругани. Прибегните к дистанционной коррекции. Игнорируйте кошку, когда она начинает плохо себя вести во время игр с вами.

document: Физические наказания и словесная ругань являются одними из наименее эффективных способов коррекции нежелательного поведения кошки. В действительности, если вы будете бить кошку и кричать на нее, она начнет больше вас бояться, будет проявлять меньшее желание играть с другими людьми и станет более агрессивно царапаться и кусаться. Очень вероятно, что кошка продолжит плохо себя вести, когда вас не будет рядом, так как будет знать о том, что можно избежать наказания за плохое поведение, если вы этого не будете видеть. Физические или словесные наказания в целом неэффективны и имеют непродолжительное действие, поэтому они не помогут прекратить нежелательное поведение кошки. Они наоборот создают более стрессовую обстановку для хозяина и его питомца. Несмотря на то, что вам может быть трудно сдержаться от ругани и применения физических наказаний к кошке, которая пометила мебель или сходила в туалет на ковер, а не в лоток, очень важно сделать глубокий вдох и постараться, как ответственному владельцу питомца, прибегнуть к более эффективной коррекционной технике. При использовании данной техники для отучения кошки от нежелательного поведения необходимо создать ассоциативную связь между ее нежелательным действием и неприятной текстурой поверхности, неприятным запахом, вкусом или звуком. Для дистанционной коррекции можно воспользоваться уже имеющимися у вас дома предметами.  Текстура. Вы можете положить на пол липкую бумагу, алюминиевую фольгу или колючий пластиковый коврик туда, куда кошка не должна ходить. Обычно кошкам не нравится наступать на подобные виды поверхностей. Запах. Вы можете использовать запахи, которые не нравятся вашей кошке, чтобы ограничить ее доступ к некоторым местам. Например, можно раскладывать на определенные поверхности и предметы ватные диски, смоченные цитронеллой, духами, освежителем воздуха, эфирным маслом цитрусовых, соком алоэ, маслом эвкалипта или гаультерии. Вкус. Чтобы кошка не грызла некоторые предметы, их можно натереть определенными пищевыми продуктами, например кислым яблоком, цитрусовыми, острым соусом, кайенским перцем или гелем алоэ. Через некоторое время ваша кошка начнет ассоциировать неприятный вкус с конкретным предметом или поверхностью и постарается избегать его. Звук. Пугающие звуки могут отвлечь кошку от нежелательного поведения или от запрыгивания на определенные поверхности. Для издания звуков можно использовать свисток, колокольчик или консервную банку с монетами внутри. Постарайтесь вместо собственного голоса издавать пугающий звук тогда, когда кошка только собирается сделать что-то нехорошее, и она начнет ассоциировать этот вид своего поведения с негативным звуком. Если вы замечаете, что ваша кошка во время игр склонна переходить к проявлению грубости или агрессии, вы можете попробовать скорректировать данное поведение посредством остановки игры и последующего игнорирования питомца. При этом вам необходимо уйти в другую комнату и закрыть за собой дверь. Дождитесь того момента, когда кошка успокоится, прежде чем снова к ней прикасаться и уделять ей внимание. Это продемонстрирует ей, что плохое поведение во время игр недопустимо, и будет способствовать отучению от повторения подобных действий в дальнейшем.

english_section_name: Correcting Your Cat’s Behavior

summary: Поймите наиболее распространенные причины появления поведенческих проблем у кошек. Для исключения возможных проблем со здоровьем покажите кошку ветеринару. Выявите причины нежелательного поведения кошки, кроющиеся в окружающей обстановке.

document: Несмотря на то, что все животные уникальны и могут иметь конкретные особенности или специфичные виды нежелательного поведения, в большинстве случаев их поведение можно разбить на семь типов:  избегание туалетного лотка или отказ от его использования; расставление территориальных меток мочой на мебели и других предметах; стачивание когтей о мебель и другие предметы вашего дома (ваша кошка также может царапать вас и других людей во время игр); агрессивное поведение по отношению к другим людям или к хозяину; агрессивное поведение по отношению к другим кошкам вашего дома; демонстрация стрессового состояния или беспокойства; боязнь определенных предметов или людей. Порой кошки начинают себя плохо вести или проявлять поведенческие отклонения, когда возникают проблемы со здоровьем. Например, ваша кошка может отказаться от использования туалетного лотка из-за инфекции мочевыводящих путей, либо она может проявлять к вам агрессию из-за того, что испытывает физическую боль, что может оказаться не совсем очевидным для вас. Некоторые кошки могут проявлять пугливость по отношению к людям или предметам из-за проблем со зрением и чрезмерно вылизывать себя при гиперфункции щитовидной железы (гипертиреозе). Обращение с кошкой к ветеринару поможет выявить любые проблемы со здоровьем, которые могут являться причиной плохого поведения, и своевременно их вылечить, пока они не усугубились. Если же ветеринар подтвердит, что кошка абсолютно здорова, вы сможете сконцентрироваться на других причинах возникновения поведенческих проблем у кошки, связанных с окружающей ее обстановкой. Когда вы удостоверитесь, что ваша кошка совершенно здорова, вам необходимо подумать над тем, почему она может демонстрировать один или несколько видов нежелательного поведения. Обратите внимание на окружающую ее обстановку и постарайтесь выявить спусковые механизмы нежелательного поведения, включая нижеуказанные причины:  грязный или недостаточно чистый туалетный лоток может приводить к отказу от его использования; нападки со стороны второй кошки могут приводить к отказу от использования туалетного лотка первой кошкой и появлению у нее агрессии; появление у вас дома новой кошки может привести к тому, что старая кошка начнет ставить территориальные метки мочой; появление дома новой собаки также может вызывать у кошки пугливое или агрессивное поведение; недостаточное количество когтеточек может приводить к тому, что кошка будет царапать мебель и другие предметы вашего дома.

english_section_name: Determining the Cause of the Bad Behavior

summary: Поддерживайте туалетный лоток кошки в чистоте. Обеспечьте кошку когтеточками и ежедневным игровым временем. Для снижения стресса у кошки воспользуйтесь кошачьими феромонами.

document: Если ваша кошка избегает использования туалетного лотка, очень важно следить за его чистотой, чтобы побудить ее начать пользоваться им надлежащим образом. Это означает необходимость ежедневной точечной чистки туалетного лотка и обновления его наполнителя, а также еженедельную полноценную его помывку, чтобы лоток казался кошке привлекательным местом для туалета. Большинству кошек не нравятся туалетные лотки с с сетками на дне и крышами, поэтому постарайтесь не использовать подобные типы туалетных лотков.  Если у вас дома несколько кошек, то на каждую кошку должно иметься по одному туалетному лотку плюс один дополнительный лоток. Постарайтесь распределить туалетные лотки по разным местам, чтобы у каждой кошки было достаточно личного пространства для справления естественных потребностей. Подберите для этого укромные места вашего дома, в которых кошка сможет хорошо видеть происходящее вокруг, если к ней будет кто-либо приближаться. Туалетный лоток должен быть достаточно большим, чтобы кошка могла комфортно в нем присесть, а слой наполнителя в нем должен составлять от 2,5 до 5 см. Кошкам не нравится, когда наполнитель насыпан слишком толстым слоем. Большинство кошек начинает плохо себя вести из-за скуки или недостаточной стимуляции, поэтому важно ежедневно уделять внимание играм с питомцем. Чтобы отвлечь кошку от грубых игр с вашими руками, используйте одну или несколько кошачьих игрушек. Во время игр поддерживайте внимание кошки сконцентрированным на игрушках и меняйте их каждую неделю, чтобы они не надоедали питомцу. Чтобы кошка не царапала мебель и тканевые предметы, неплохо использовать когтеточки. Разместите когтеточки в наиболее активных комнатах вашего дома и в излюбленных местах вашей кошки. Если ваша кошка расставляет территориальные метки мочой, то в этом случае может помочь применение синтетических кошачьих феромонов.  Они способны снизить стресс животного и остановить кошку от расставления территориальных меток по причине тревожных опасений или переживаний. Подобные феромоны обычно выпускают в виде диффузора или спрея и продаются в большинстве зоомагазинов.

english_section_name: Adjusting Your Cat’s Environment and Routine


summary: Вымойте и вытрите ногти насухо.

document: Вымойте руки водой с мылом, уделив особое внимание ногтям. Затем тщательно вытрите их полотенцем, чтобы начать работу над маникюром с чистых сухих ногтей.  Обязательно полностью удалите старый лак ватным диском или шариком с жидкостью для снятия лака с ногтей (или иным предпочитаемым вами способом). Также магнитный лак можно использовать в педикюре. Ногти на ногах требуют точно такой же подготовки, как указано выше.

english_section_name: Preparing Your Nails for the Polish

summary: Последовательно повторите процедуру с каждым ногтем.

document: Наносите лак на каждый очередной ноготь толстым слоем, а потом держите над ним магнит 10–15 секунд. Последовательно обработайте все десять ногтей.  Постарайтесь выравнивать и держать магнит одинаковым образом над каждым ногтем, чтобы получить единообразные результаты, если только специально не хотите внести какое-либо разнообразие во внешний вид ногтей. Не бойтесь экспериментировать с количеством используемого лака, длительностью применения магнита и расстоянием, на которое вы его подносите. Посмотрите, насколько сильно влияют на внешний вид узора эти факторы. Попробуйте поворачивать магнит под разными углами, чтобы получить другие узоры и эффекты на поверхности лака. Например, магнит с горизонтальными линиями без труда можно повернуть, чтобы получить диагональный узор, если вы того захотите.

english_section_name: Applying the Polish

summary: Когда потребуется, снимите лак с ногтей.

document: Когда магнитный лак начнет откалываться, покроется царапинами или просто вам надоест, снимите его средством для удаления лака.  Используйте ту же самую жидкость для снятия лака и ватные диски, шарики или иные материалы, которыми вы удаляете обычный лак для ногтей. Вероятно, вам потребуется чуть больше этих материалов, чтобы снять с ногтей более густой магнитный лак. Впервые работая с магнитным лаком, лучше держать под рукой жидкость для снятия лака и вату — возможно, вам потребуется стереть лак, если вы совершите ошибку, в этом случае у вас будет возможность все переделать.

english_section_name: Caring for and Removing the Polish


summary: Обратите внимание, не стал ли он более раздражительным и злым. Обратите внимание, если ему тяжело сосредоточиться. Спросите о его чувствах. Помните, что вы ищете совокупность симптомов. Реагируйте на мысли о самоубийстве или мысли о смерти. Покажите свою поддержку, если присутствуют суицидальные признаки.

document: Депрессия у мужчин обычно выражается в виде гнева. Нередки случаи отсутствия сна и бодрости при депрессии, что в конечном итоге может значительно сказаться на его настроении. Если у вашего любимого человека случаются приступы гнева, то это может быть основным симптомом депрессии. У женщины, как правило, эмоциональные симптомы выражаются в виде слез, и они говорят о том, что нуждаются в помощи. Мужчины же склонны вести себя, как правило, в более агрессивной, злой манере. У мужчины с депрессией, скорее всего, будут проблемы с концентрацией внимания, запоминанием информации или принятием решений. Он не сможет сосредоточиться и принимать решения, будь они важными или малозначительными.   Это значительно повлияет на его семейную жизнь и трудовую деятельность. Если у него депрессия, он, вероятно, будет чувствовать себя грустным или опустошенным. Если он не захочет говорить об этом, вы можете заметить, что он вообще стал меньше говорить о своей жизни. Вещи, которые обычно вызывали волнение и доставляли удовольствие, могут перестать радовать, что является еще одним способом, помогающим определить, если он начал хандрить Мужчинам, как правило, труднее выражать грустные чувства. Иногда эта пустота проявляется как чувство безнадежности, раздражительности, тревожности или гнева. Он может казаться пессимистичным, раздражительным, беспокойным из-за вещей, которые ему не подвластны и часто выходить из себя. Если человек проявляет 4-5 симптомов, перечисленных выше, то у него, скорее всего, есть депрессия. Однако всего лишь один или два симптома не указывают на депрессию – все мы иногда унываем и у всех нас бывает плохое настроение. Более того, депрессия продлится более двух недель, а просто грусть быстро проходит и часто возникает лишь при определенных условиях.  Если похоже, что все-таки депрессия, то знайте, что она хорошо поддается лечению. В самом деле, люди в своем большинстве испытывают, по крайней мере, 1 депрессивный эпизод в определенный момент своей жизни. Это очень распространенное явление и здесь нечего стыдиться. Заметить этот симптом труднее всего потому, что люди редко когда заговаривают о самоубийстве. Впрочем, это можно заметить по манере разговора. Люди, у которых депрессия, могут говорить, что хотели бы просто уйти, пойти поспать или заснуть и не просыпаться. Как ни печально, но это нельзя оставлять без внимания. Суицидальные мысли нужно пресекать немедленно на корню, потому что успешные самоубийства чаще встречаются у тех мужчин, у которых была не диагностированная депрессия. Обратитесь к психотерапевту как можно скорее, если у вашего любимого человека проявляется этот симптом. Если вы стали замечать признаки, что он словно извиняется, прощается или раздает свои любимые вещи, то, скорее всего, он планирует совершить самоубийство. Если вы заметили эти признаки, то обратите на них внимание, скажите ему, что знаете, что происходит. Начиная разговор, будьте мягки, но откровенны. Убедитесь, что он никак не сможет себе навредить и попытайтесь выяснить как можно больше о его плане самоубийства. Попробуйте получить его согласие не вредить себе, не обратившись за помощью - именно к вам он должен обратиться в первую очередь. Если он откажется, то, возможно, будет лучше обратиться в местные органы власти. Полиция сможет временно поместить его в психиатрическую больницу, чтобы он получил лечение, которое ему очень необходимо.

english_section_name: Recognizing Mental and Emotional Symptoms

summary: Знайте, что мужчины экстернализируют свои чувства. Знайте, что мужчины склонны создавать конфликты. Знайте, что мужчины и женщины "лечатся" по-разному. Знайте, что часто предрассудки удерживают людей от обращения за медицинской помощью. Знайте, что среди мужчин уровень самоубийств выше. Знайте, что подвержены депрессии как женщины, так и мужчины.

document: Хотя депрессия имеет общие признаки одинаковые для обоих полов, есть некоторые различия. Мужчины склонны обвинять других в своих проблемах, а женщины самих себя. На основе этой разницы была выдвинута теория, что женщины склонны интернализировать свои чувства, в то время как мужчины часто их экстернализируют. Когда кто-то экстернализирует свои чувства, он может быть злым, агрессивным и безрассудным. У того, кто интернализирует (чаще женщины), возникает искаженная модель мышления - они обвиняют самих себя за то, что ничего не могут изменить. Во время депрессии мужчины склонны к созданию конфликта, а женщины часто его избегают. Мужчины, как правило, должны чувствовать контроль над ситуацией, а женщинам трудно установить границы и ситуация выходит из-под контроля. Один из способов, как мужчина может попытаться справиться с депрессией, - это восстановить контроль над ситуацией. Женщины часто теряют контроль из-за депрессии и чувствуют себя беспомощными. Это восходит к природе интернализации и экстернализации эмоций, когда женщины искаженно мыслили, а мужчины внешнее проявляли эмоции. Женщины не могут разобраться со своими эмоциями, тогда как мужчины сваливают все на других. И мужчины, и женщины будут заниматься самолечением, но с помощью различных "лекарств". Для самолечения женщины используют пищу, друзей и любовь, а мужчины, как правило, для самолечения употребляют алкоголь, смотрят телевизор, занимаются спортом или сексом. Все эти различия обусловлены принципиальной разницей между экстернализацией и интернализацией эмоций. Мужская экстернализация приводит к самолечению с помощью алкоголя и секса. В то время как женская интернализация приводит к поиску эмоциональной поддержки у друзей и пищи. Почему-то депрессия чаще ассоциируется с женщинами. Это, вероятно, из-за того, что существуют предрассудки, что мужчины не должны проявлять свои чувства. Этот стереотип нужно разрушить, поскольку мужчины не должны быть всегда "жесткими". Мужчины склонны думать, что их будут считать слабыми, но это не так. Проявлять эмоции не только естественно, но и важно. Из-за этого миллионы людей не диагностируются, что только создает дополнительные проблемы. Более того, когда женщины находятся в депрессии, они более склонны плакать. Плач и выражения чувства безнадежности быстро ассоциируется с симптомами депрессии, что приводят женщин к получению помощи или обращению за ней. Это неравенство является еще одной причиной, почему депрессия у мужчин остается по-прежнему крайне недиагностируемой; их основные симптомы находятся за пределами классических признаков депрессии. Мужчины склонны проявлять свою депрессию менее традиционным образом. Как уже обсуждалось в основном из-за этих необычных симптомов многие мужчины не лечат свою депрессию или не получают рекомендаций к лечению. Это очень серьезный вопрос, тем более, что процент самоубийств выше именно среди мужчин. Женщины при депрессии более склонны к попыткам самоубийства, но мужчины чаще доводят самоубийство до конца. Вот почему нужно признать, что депрессия у мужчин проявляется уникальным образом, она настоящая и заслуживает большего внимания. Не игнорируйте высказывания о самоубийстве. Позвоните по Национальному номеру по предотвращению самоубийств 1-800-273-8255, если вы обеспокоены его суицидальными мыслями или поведением. В недавнем исследовании было обнаружено, что депрессия одинаково распространена как среди женщин, так и среди мужчин. Из данных национального опроса следует, что у мужчин действительно более высокие показатели принятия рискованных решений, злоупотребления алкоголем и агрессивного поведения. При изучении мужских симптомов, депрессия было выявлена у большего числа мужчин по сравнению с женщинами. Когда были объединены мужские симптомы с классическими симптомами, то уровень депрессии стал примерно одинаковым. По данным исследования 30,6% мужчин соответствовали критериям депрессии и 33,3% женщин. Депрессия ни в коем случае не является исключительно женской проблемой.

english_section_name: Recognizing Differences between the Sexes

summary: Поощряйте его к откровению. Помогите любимому человеку обратиться за медицинской помощью. Помогите ему питаться здоровой пищей. Станьте более активной вместе с любимым человеком. Будьте ласковы, но настойчивы.

document: Из-за того, что у мужчин депрессия может протекать в виде постоянной раздражительности или гневного и безрассудного поведения, вы можете не использовать термин депрессия, когда впервые затрагиваете эту тему. Описывайте его поведение кажущимся состоянием стресса или утомленности. Это может побудить его к откровенности. Укажите на любые изменения в его поведении, не критикуя. Это не будет давлением, и позволит ему, если он захочет, раскрыться. Например, вы могли бы сказать, что заметили, что в прошлом месяце уменьшилась производительность его труда. Предложите ему сходить на общий осмотр в поликлинику. Многие мужчины с большей охотой повидаются с семейным врачом, чем со специалистом в области психического здоровья. Если вы считаете, что у вашего любимого человека может быть депрессия, важно побудить его посетить врача или психолога. В связи с высоким риском самоубийства мужчины должны стремиться к получению немедленной помощи, если у них возникли суицидальные мысли.  Как вы заметили, симптомы депрессии у мужчин проявляются не как классические признаки. Важно узнать об этих признаках, чтобы оценить психическое состояние любимого человека. Если вы сомневаетесь, поговорите со знакомым психологом или врачом о том, что вам нужно делать дальше. Предложите помочь ему найти психиатра и сходите вместе на первую встречу. Наконец, побудите его составить честный список симптомов, чтобы обсудить физическое, эмоциональное состояние и злоупотребление алкоголя. Депрессия, если она эпизодическая, поддается лечению. Например, справиться с симптомами депрессии помогут продукты, богатые питательными веществами. Поощряйте любимого человека питаться здоровой пищей, ешьте сами и готовьте дома вместе. Продукты с высоким содержанием аминокислот помогают улучшить нейротрансмиттерный баланс. Попробуйте добавить в его (и свое) питание больше омега-жирных кислот, которые содержатся в лососе, скумбрии и тунце. Если он не любитель рыбы, замените ее льняным маслом или добавками. Многим людям справиться с симптомами помог более активный образ жизни. Опять же, это благодаря тому, что физические упражнения очень важны для нейротрансмиттеров. Хотя у него запас энергии может быть невысок, помогите ему начать вести более активный образ жизни, став более активной вместе с ним. Некоторым помогли занятия йогой, которая позволяет расслабить ум и тело. Если занятия кардио и более активная деятельность невозможна, то знайте, что менее интенсивные тренировки (йога, ходьба и так далее) также полезны. Чтобы поддерживать своего мужчину, у которого депрессия, требуется проявлять понимание и терпение. Побудите его к разговору и внимательно выслушайте. Не пренебрегайте чувствами, которые он выражает, но обратите внимание на факты и помогите обрести надежду. Пригласить его прогуляться и как-то провести время. Знаете, что, скорее всего, он не захочет, так что будьте ласковы, но настойчивы. Поощрите его заняться деятельностью, которая ему когда-то нравилась, в том числе хобби и спортом.  Однако будьте осторожны, чтобы не подавлять его. Не обвиняйте его в том, что он притворяется и не ждите, что он возьмет себя в руки. Вместо этого успокойте его и себя, что со временем он почувствует себя лучше. Вам также может понадобиться проконтролировать, как он посещает врача и принимает лекарства. Поощряйте его следовать рекомендациям психотерапевтов и врачей. Профессиональные рекомендации очень полезны на протяжении всего курса лечения.

english_section_name: Helping Out a Loved One

summary: Обратите внимание, нет ли какой-либо физической боли. Обратите внимание на изменение веса. Обращайте внимание на какие-либо новые вредные привычки. Обратите внимание, если его поведение стало рискованным. Обратите внимание на степень интереса к их любимой деятельности. Примите к сведению его усталость.

document: В отличие от женщин, мужчины, как правило, склонны больше проявлять физические симптомы депрессии. Хотя и существуют некоторое сходство, но мужчины, в отличие от женщин, как правило, испытывают более необычные признаки. Необходимость сдерживать эмоции в действительности может причинять физическую боль. К некоторым основным физическим признакам относятся:  Головные боли Боли в спине Боль в суставах Боль в желудке (проблемы с пищеварением) Боль в груди Это лишь некоторые физические симптомы, которые испытывают мужчины, страдающие от депрессии. Более того, эти физические симптомы могут быть связаны с другими проблемами, из-за чего становится еще труднее определить наличие депрессии. Женщины, когда у них депрессия, склонны набирать вес, в то время как мужчины чаще всего худеют. Тем не менее, некоторые мужчины все-таки набирают вес из-за переедания. В любом случае обращайте внимание на изменение веса. Это, скорее всего, будет связано с изменением аппетита и уменьшением физической активности. Тот, кто привык есть много, возможно, начнет оставлять еду на тарелке. Человек, который обычно ел немного, может начать есть целый день без остановки часто нездоровую пищу. В конечном счете, изменение веса проявляется очень индивидуально. Общим признаком депрессии у мужчин является попытка вылечить ее самостоятельно с помощью наркотиков, алкоголя или других сильнодействующих веществ. Таким образом они еще больше скрывают то, что происходит на самом деле. Эти вещества временно блокируют то, что человек чувствует, но как только их эффект заканчивается, эмоции вспыхивают с новой силой - в результате из-за подобного самолечения возникает порочный круг.  На самом деле зависимость может только усугубить депрессию. Оба расстройства (то есть депрессия и зависимость) влияют на нейротрансмиттеры, из-за чего трудно определить, какое расстройство возникло первым. К сожалению, в результате сочетания депрессии и алкоголя может возникнуть агрессивное поведение. 40% насильственных преступлений связаны с употреблением алкоголя, так что этот факт нельзя оставлять без внимания Если вы думаете, что у вашего мужчины депрессия, обратите внимание, не ведет ли он себя импульсивно и безрассудно. Рискует ли он своим здоровьем? Становится ли его манера вождения все более агрессивной? Эти рискованные формы поведения могут быть признаком депрессии. Помните, что если у мужчины агрессивная манера вождения, то это еще не означает, что у него депрессия. Мужчины, страдающие от депрессии, проявляют различные признаки. Эти типы поведения относятся к общим признакам и обычно сопряжены также с эмоциональными и физическими симптомами. Человек, у которого депрессия, часто демонстрирует потерю интереса к работе, семье и занятиям, доставляющим удовольствие, включая секс. Это часто проявляется в том, что мужчина отказывается выходить и перестает вести привычный образ жизни, который ему когда-то нравился. Вместо этого он предпочитает оставаться дома, чтобы побыть наедине с собой. Это постоянный симптом, который проявляется в любом окружении: на работе, дома и с друзьями. Отсутствие желания проводить время с другими людьми может привести к отдалению от друзей и семьи, напряжению в отношениях, что, в конечном счете, только усугубляет проблему. Такому человеку может не хотеться идти на работу или ухудшится производительность труда, из-за чего работа также оказывается под угрозой. Человек, страдающий от депрессии, часто чувствуют себя крайне уставшим или утомленным. Он, скорее всего, будет много спать (или пытаться) и останется дома ничего не делая; несмотря на то, что он останется дома и ничего не будет делать, он по-прежнему будет чувствовать усталость. Он, скорее всего, будет таким уставшим частично потому, что у него возникнут проблемы со сном. Это могут быть трудности с засыпанием, сном или ранние пробуждения. Вы можете часто наблюдать, как он ворочается с боку на бок, пытаясь заснуть. Каждая ночь становится бессонной, недоспанной ночью, в результате чего он чувствует усталость на протяжении всего дня.

english_section_name: Recognizing Physical and Behavioral Symptoms


summary: Немедленно после кольцевания срежьте кольцо, если считаете, что установили его неправильно. Ежедневно осматривайте козленка на предмет инфекции. Убедитесь, что мошонка начинает отмирать.

document: Не дожидайтесь пережатия. Если сосок попал к кольцо, или яички были вытолкнуты, то необходимо переустановить кольцо правильно. Если область выглядит слишком воспаленной, нанесите антисептический спрей. Используйте обезболивающие заранее, так как процедура для козленка болезненна. Мошонка начнет подсыхать. Если мошонка висит на тонкой полоске кожи, вы можете удалить ее операционным путем с помощью скальпеля и нанести антисептик.

english_section_name: Removing the Scrotum

summary: Купите эмаскулятор в магазине товаров для фермеров. Купите кольца для кастрации. Попросите местного ветеринара снабдить вас обезболивающим и столбнячным анатоксином.

document: Это металлический инструмент, используемый для закрепления резинового кольца вокруг мошонки. Не следует использовать бытовые канцелярские принадлежности для кольцевания. Кольцо должно быть достаточно толстым и плотным, чтобы привести к кастрации через несколько недель. Храните кольца для кастрации в холодильнике до момента использования. Это оградит резину от растрескивания. Еще вам понадобится антибактериальный спрей на случай инфекции. При первых проявлениях инфекции доставьте козленка к ветеринару.

english_section_name: Buying Tools

summary: Планируйте кастрацию козленка в первые 8 недель после рождения. За полчаса до процедуры дайте животному дозу взрослого аспирина или инъекцию Benamin. Сделайте инъекцию 1 кубика столбнячного анатоксина для профилактики столбняка. Поместите кольца для кастрации на 5 минут в спирт перед их установкой в эмаскулятор. Попросите друга помочь вам, удерживая козленка. Закрепите резиновое кольцо передними зубцами эмаскулятора. Поместите мошонку и яички в резиновое кольцо. Прежде чем ослабить эмаскулятор, убедитесь, что оба яичка находятся внутри кольца. Медленно ослабьте захват эмаскулятора.

document: Козлята достигают к этому времени половой зрелости и могут начать оплодотворять козочек. Некастрированного козла называют “buck.” Перед кольцеванием козленка убедитесь том, что оба яичка опустились. Если яичко находится в брюшной полости, возможно, у вас есть козлята с короткой мошонкой. Для козленка кольцевание болезненно, поэтому рекомендуется использование противовоспалительных средств, чтобы снизить дискомфорт. Чтобы в дальнейшем уменьшить болевые ощущения,  используйте лидокаин для обезболивания  области  во время кольцевания.   Усадите козленка на колени вашему помощнику так, чтобы его живот был вверху и передние копыта зафиксированы. Сожмите ручки эмаскулятора,  чтобы растянуть кольцо. Подвиньте рукоятки эмаскулятора ближе к основанию мошонки. Также убедитесь, что соски находятся за пределами кольца. Храните его стерильным, чтобы избежать инфекций.

english_section_name: Securing the Band


summary: Отсоедините сетевой шнур перед стиркой. Соблюдайте рекомендации производителя. Замочите одеяло. Выберите быструю деликатную стирку. Включите полоскание и быстрый отжим. Соблюдайте требования при ручной стирке.

document: Электрическое одеяло оснащается сетевым шнуром для включения в розетку. Перед стиркой такой шнур необходимо отсоединить от одеяла. Сначала нужно выключить одеяло и вытащить шнур из розетки. Никогда не погружайте сетевой шнур в воду.  Перед стиркой нужно убедиться, что все проволочные нагревательные элементы внутри одеяла расположены надлежащим образом и не выглядывают из ткани. Если нагревательные элементы протерли ткань в любом месте или гнездо подключения шнура повреждено, то одеяло больше не пригодно для использования. Если у вас старая модель с несъемным сетевым шнуром, не стирайте одеяло в машинке. Его нужно аккуратно постирать вручную и проследить за тем, чтобы шнур не оказался в воде. К одеялу прилагается руководство пользователя с конкретными указаниями по стирке. Такие указания могут содержаться на этикетке, в комплектной брошюре или на самой упаковке. Почти всегда требуется предварительно замочить одеяло, быстро простирать при деликатном режиме и прополоскать. Также часто рекомендуется быстрый отжим. Большинство производителей рекомендует предварительно замочить одеяло на 5–15 минут. Помимо промежутка времени в рекомендациях указывается различная температура воды от холодной до теплой. Если указания касательно температуры воды и продолжительности стирки отсутствуют, замочите одеяло в холодной воде на пятнадцать минут. Почти все современные электрические одеяла можно стирать в машине, однако многие производители не рекомендуют использовать полный цикл. Почти любое одеяло отстирается за несколько минут при “деликатном” или “мягком” режиме.  Добавьте небольшое количество мягкого средства для стирки. Не используйте других чистящих средств. Никогда не добавляйте при стирке электрического одеяла отбеливатель. Цикл полоскания можно выбрать еще короче. Так, одной минуты в холодной или теплой воде вполне достаточно. Для большинства изделий рекомендуется использовать один стандартный цикл отжима. Это может вас удивить, но современные электрические одеяла в первую очередь предназначены для машинной стирки. Если же у вас старое одеяло, которое не имеет повреждений, то его можно постирать вручную. Например, если сетевой шнур несъемный, то одеяло следует аккуратно стирать руками.  Старайтесь как можно меньше воздействовать на все нагревательные элементы внутри одеяла. Для ручной стирки замочите одеяло (без сетевого шнура) в ванне с холодной водой и средством для стирки мягкого действия. Стирайте в течение одной-двух минут, после чего оставьте еще на 15 минут, отожмите мыльную воду и прополощите в холодной воде перед сушкой.

english_section_name: Machine-Washing Your Electric Blanket

summary: Убедитесь, что одеяло свободно поместится в автомате. Соблюдайте рекомендации производителя. Растяните одеяло после стирки и сушки. Досушите одеяло.

document: Не забудьте учесть размер сушильного автомата. Небольшие модели не подойдут для сушки электрического одеяла. Важнее всего, чтобы одеяло свободно вращалось в барабане. Если места недостаточно, то одеяло следует высушить на воздухе. В руководстве пользователя также будут приведены конкретные указания по сушке одеяла. Для некоторых моделей может даже требоваться краткий “прогрев” сушилки по аналогии с разогретой духовкой. В остальных случаях рекомендуется сушить одеяло примерно пять-десять минут.  Если не указано иное, всегда выбирайте режим с низкой интенсивностью. При извлечении из сушилки одеяло должно оставаться слегка влажным. В зависимости от производителя после стирки и сушки может потребоваться растянуть одеяло до обычного размера. Слегка влажное одеяло без труда восстановит форму. Для этого действия потребуется помощник. Встаньте друг напротив друга и возьмитесь за противоположные концы одеяла на максимальном расстоянии. Аккуратно потяните каждый на себя, чтобы немного растянуть одеяло. Слегка влажное или совсем мокрое (если вы не хотите использовать сушилку) одеяло следует развесить на бельевой веревке или штанге для шторки душа, которая способна выдержать вес одеяла. Очень важно, чтобы перед повторным использованием одеяло полностью высохло.

english_section_name: Drying Your Electric Blanket

summary: Одеяло нельзя подвергать химической очистке. Одеяло нельзя гладить. Осмотрите одеяло после стирки и сушки. Сушилки в прачечных.

document: Многие наивно полагают, что химическая чистка не так интенсивна и поэтому больше подходит для электрического одеяла. Все совсем иначе. В сущности, электрическое одеяло категорически нельзя подвергать сухой химической чистке, ведь химические средства могут повредить изоляцию вокруг нагревательных элементов. Как правило, электрическое одеяло требует самого минимального ухода. В частности, его нельзя гладить, ведь утюг быстро повредит изоляцию нагревательных элементов одеяла. Если во время очистки нагревательные провода внутри одеяла сместились или повредились, то одеялом больше нельзя пользоваться. Если вы сомневаетесь в удовлетворительном состоянии одеяла, то его также лучше не использовать. Чтобы проверить расположение нагревательных элементов внутри одеяла, взгляните на него напротив источника яркого света. Проводки должны быть равноудалены друг от друга и не должны соприкасаться. Многие производители не рекомендуют сушить одеяло в промышленных сушилках вроде тех, которые установлены в прачечных. Причина заключается в температуре: они нагреваются гораздо сильнее, поэтому возникает риск повредить одеяло. Такие сушилки можно использовать в том случае, если выбрать самый низкий температурный режим и внимательно следить за процессом сушки, чтобы одеяло осталось немного влажным.

english_section_name: Preventing Damage to Your Electric Blanket