summary: Найдите расстояние, которое необходимо преодолеть бегуну. Подготовьтесь к эксперименту. Дайте бегуну сигнал стартовать и одновременно запустите секундомер. Остановите секундомер, как только бегун пересечет линию финиша. Поделите преодоленное бегуном расстояние на количество затраченных секунд.

document: Это расстояние можно определить по дорожке для бега известной длины (например, стометровка) или путем прямых измерений.  Чтобы определить неизвестное расстояние, используйте измерительную рулетку или рейку. Отметьте старт и финиш лентами или сигнальными конусами. Чтобы определить скорость бегуна, необходимо измерить время, за которое он преодолеет намеченное расстояние. Попросите бегуна дождаться, пока вы не скажете: “Марш!” — это позволит вам точно зафиксировать время с помощью секундомера. Выставьте секундомер на ноль и попросите бегуна занять стартовую позицию. Время можно измерить также с помощью обычных часов, хотя результат измерений будет менее точным. Постарайтесь как можно точнее синхронизировать эти действия. Крикните: “Марш!” — и тут же включите секундомер. Если у вас не получится сделать это одновременно, дайте бегуну сигнал отбоя и попробуйте еще раз. Внимательно следите за бегуном, чтобы не пропустить момент, когда он пересечет линию финиша. Постарайтесь как можно точнее зафиксировать этот момент и тут же остановить секундомер. В результате вы получите скорость бегуна. Формула для определения скорости имеет следующий вид: преодоленное расстояние/затраченное время. Предположим, бегун пробежал 100 метров за 10 секунд. Тогда его скорость составляет 10 м/с (100 делим на 10). Чтобы выразить скорость бегуна в километрах в час, умножьте 10 м/с на 3600 (количество секунд в одном часе). В результате получится 36000 метров в час, или 36 километров в час (1 километр равен 1000 метрам).

english_section_name: Measuring a Runner's Speed

summary: Найдите стену, которая хорошо отражает звук. Отмерьте от стены расстояние не меньше 50 метров. Хлопайте в ладони одновременно со звуком эха от стены. Хлопните в ладони 11 раз и зафиксируйте это время с помощью секундомера. Умножьте расстояние на 10. Поделите пройденное звуком расстояние на время, за которое вы сделали 11 хлопков в ладони.

document: Для данного эксперимента хорошо подойдет большая кирпичная или бетонная стена. Чтобы проверить, как стена отражает звук, хлопните в ладони или громко крикните и прислушайтесь к эху. Если вы услышите отчетливое эхо, стена годится для ваших целей. Такое расстояние необходимо для того, чтобы вам хватило времени для достаточно точных измерений. Так как звук сначала преодолеет расстояние от вас до стены, а затем вернется обратно к вам, на самом деле расстояние составит 100 метров. Определите расстояние с помощью измерительной рулетки. Постарайтесь сделать это как можно точнее. Встаньте на измеренном расстоянии от стены и начните медленно хлопать в ладони. При этом вы услышите эхо. Ускоряйтесь или замедляйтесь и подберите такой ритм, чтобы каждый следующий хлопок совпадал со звуком эха от предыдущего хлопка. Когда вы добьетесь полной синхронности, то будете слышать лишь свои хлопки и перестанете слышать звук эха. Попросите своего друга запустить секундомер в момент первого хлопка и остановить одновременно с последним. Если вы хлопнете 11 раз, то звук успеет 10 раз дойти до стены, отразиться от нее и вернуться обратно в виде эха. Таким образом, звук 10 раз пройдет расстояние 100 метров.  Кроме того, 11 хлопков дадут вашему другу достаточно времени для того, чтобы точно запустить и остановить секундомер. Чтобы получить более точные результаты, проделайте это несколько раз и найдите среднее значение. Для нахождения средней величины сложите все полученные промежутки времени и поделите на число измерений. Поскольку вы хлопали в ладони 11 раз, звук преодолел расстояние 10 раз. Умножьте 100 метров на 10, в результате у вас получится 1000 метров. В результате вы получите скорость звука, с которой он преодолевал расстояние от ваших ладоней до стены, а затем обратно до ваших ушей.  Предположим, для 11 хлопков потребовалось 2,89 секунд. Чтобы найти скорость звука, надо взять расстояние, то есть 1000 метров, и поделить его на это время. В результате у вас получится 346 м/с. Скорость звука на уровне моря составляет 340,29 м/с. Ваш результат должен быть близок к этому значению, однако он необязательно точно совпадет с ним, особенно в том случае, если вы не находитесь на уровне моря. Чем больше высота над уровнем моря, тем разреженнее воздух, и тем медленнее распространяется звук. Звук распространяется быстрее через жидкости и твердые тела, чем через воздух. Скорость звука тем выше, чем больше плотность среды.

english_section_name: Measuring the Speed of Sound

summary: Достаньте анемометр. Вычислите длину окружности анемометра. Расположите анемометр там, где дует ветер. Посчитайте количество оборотов анемометра за определенный промежуток времени. Умножьте количество оборотов на расстояние, которое проходит стаканчик за один оборот, то есть на длину окружности анемометра. Поделите общее расстояние на затраченное время.

document: Анемометр — это прибор для измерения скорости ветра. Он состоит из 3 или 4 чашек, которые насажены на спицы, вращающиеся вокруг центральной оси. Ветер дует в чашки и вращает спицы. Чем выше скорость ветра, тем быстрее вращаются чашки вокруг оси.  Анемометр можно купить или сделать самостоятельно. Чтобы сделать анемометр самостоятельно, возьмите пять бумажных стаканчиков объемом 100 миллилитров, две соломинки, остро заточенный карандаш с ластиком на обратном конце, степлер, небольшую острую булавку и линейку. Раскрасьте стенки одного стаканчика, чтобы вы могли отличить его от других. Проколите отверстие в боковой стенке одного стаканчика на расстоянии около 2,5 сантиметра от его верхнего края. В пятом стаканчике сделайте четыре отверстия на одинаковом расстоянии друг от друга примерно на 2,5 сантиметра ниже верхнего края. Кроме того, проколите одно отверстие в дне этого стаканчика. Возьмите один стаканчик и проденьте соломинку через его боковую сторону, так чтобы она вошла внутрь примерно на 2,5 сантиметра. С помощью степлера приколите соломинку к боковой стороне стаканчика. Оставшуюся снаружи часть соломинки проденьте через пятый стаканчик с четырьмя боковыми отверстиями, так чтобы она вошла в одно отверстие и вышла из противоположного. Наденьте на этот конец соломинки второй стаканчик и закрепите его степлером. Эти стаканчики должны быть развернуты в одном направлении. Проделайте описанный выше шаг с двумя другими стаканчиками и проденьте соломинку через оставшиеся два отверстия среднего (пятого) стаканчика. Эти стаканчики также должны быть развернуты в одном направлении. Аккуратно проденьте булавку через соломинки в точке их пересечения в среднем стаканчике. Просуньте карандаш через отверстие в дне пятого стаканчика и воткните в ластик булавку. Убедитесь, что анемометр свободно вращается. Если соломинки с насаженными на них стаканчиками свободно крутятся, анемометр готов к использованию. В противном случае отрегулируйте положение карандаша, чтобы ластик не упирался в соломинки. Эта длина равна расстоянию, которое проходит один из стаканчиков при полном обороте анемометра. Чтобы рассчитать длину окружности, необходимо измерить ее диаметр.  Измерьте расстояние от центральной оси анемометра до центра одного из стаканчиков. Это радиус анемометра. Умножьте радиус на два, и вы получите искомый диаметр. Длина окружности равна ее диаметру (или удвоенному радиусу), умноженному на число “пи”. Например, если расстояние между центром стаканчика и центральной осью анемометра составляет 30 сантиметров, при одном полном обороте стаканчик проходит расстояние 2 x 30 x 3,14 (здесь число “пи” округлено до двух знаков после запятой), или 188,4 сантиметра. Ветер должен быть достаточно сильным, чтобы вращать ось анемометра, но при этом не сдувать и не опрокидывать его. Возможно, стоит прикрепить анемометр к земле или жесткому стержню, так чтобы карандаш был расположен вертикально. Встаньте рядом с анемометром и посчитайте, сколько оборотов сделает раскрашенный стаканчик. Интервал времени может составлять 5, 10, 15, 20, 30 секунд или даже целую минуту. Для большей точности используйте таймер.  Если у вас нет таймера, попросите друга засечь время, пока вы считаете количество оборотов. Если вы используете покупной анемометр, как-нибудь пометьте одну чашку, чтобы правильно сосчитать число оборотов. Таким образом вы найдете расстояние, которое проходит стаканчик за выбранный вами интервал времени. Например, если радиус анемометра составляет 30 сантиметров, за один оборот стаканчик проходит расстояние 188,4 сантиметра. Если за выбранный интервал времени вы насчитали 50 оборотов, то общее расстояние составляет 50 x 188,4 = 9420 сантиметров. Скорость определяется как расстояние, деленное на время, которое требуется для преодоления этого расстояния. Таким образом, если вы поделите найденное общее расстояние на выбранный временной интервал, то определите текущую скорость ветра.  Например, если вы считали количество оборотов за 10 секунд, следует поделить общее расстояние на 10 секунд. Скорость = (9420 см/10 с) = 942 см/с. Если вы умножите 942 см/с на 3600, то получите 3391200 см/ч, а если поделите на 100000 (количество сантиметров в одном километре), то получите 33,9 км/ч.

english_section_name: Measuring Wind Speed


summary: Подумайте о своих чувствах. Проанализируйте предыдущие отношения. Определите, существуют ли еще те же препятствия. Подумайте о своем будущем.

document: В сердечных делах важно полагаться на свою интуицию, особенно когда речь идет о том, давать ли кому-нибудь второй шанс. Обдумайте свои чувства по отношению к ситуации и этому человеку. Прежде, чем предпринимать дальнейшие шаги, определитесь со своими чувствами к нему.   Если на подсознательном уровне данная ситуация вызывает у вас тревогу или беспокойство, отнеситесь к этому всерьез. Справиться с чувствами, вспыхнувшими с новой силой, может быть трудно, поэтому не принимайте поспешных решений, если ваше сердце говорит вам быть осторожной. Иногда сложно точно определить свои чувства сразу же, без раздумий. Уединитесь в тихом месте и попробуйте понять, что говорит вам подсознание по поводу свидания с бывшим. Что вам подсказывает ваша интуиция? Что вы чувствуете: радость, грусть, напряжение, нервозность, энтузиазм или восторг? Старайтесь не сомневаться в этом чутье. Если оно позитивно, возможно, парень заслуживает второго шанса. Если же негативно, стоит вежливо отказаться от его предложения и двигаться дальше. Найдите время подумать о том, что случилось между вами двумя в прошлом. Почему вы расстались? Что вы испытываете к нему сейчас? Как вы относились к самой себе, когда были вместе? Существует миллион причин, почему люди расстаются. Подумайте о том, почему вы разошлись, и решите, что вы чувствуете по этому поводу.  Самое главное в данной ситуации — окинуть реалистичным взглядом то, что действительно произошло между вами, и подумать о своем отношении к данному вопросу. У любого расставания всегда есть основная причина. Подумайте над тем, почему вы расстались, и решите, поменялась ли ситуация. Изменились ли обстоятельства настолько, чтобы ваши отношения стали успешными на этот раз?  Возможно, вы расстались потому, что у вас не было достаточно времени друг для друга, но сейчас ваш рабочая ситуация изменилась, и теперь все получится. Или же вы разошлись потому, что он вам изменял, — в этом случае вам нужно решить, сможете ли вы забыть это и начать снова ему доверять. Важно думать о настоящем, но вам также потребуется решить, чего вы хотите от жизни в будущем, и подумать о том, видите ли вы этого человека на картинке, которую создали для своей жизни. Нужно принять решение, которое больше всего подходит именно вам, а не только ему. Поэтому тщательно подумайте о том, чего вы хотите от жизни, и видите ли вы в ней того самого человека, который будет рядом, пока вы воплощаете свои планы в реальность.  Можете ли вы представить его в своей жизни навсегда? Собираетесь ли вы переехать в другой город, чтобы там учиться? Примет ли он это? Это те вопросы, которые стоит задать самой себе.

english_section_name: Deciding What You Want

summary: Примите предложение, если хотите снова пойти с ним на свидание. Попросите его перестать звать вас на свидание. Не торопитесь.

document: В этом случае помните, что вам необходимо отпустить прошлое и сосредоточиться на совместном будущем. Возможно, вы оба захотите, чтобы ваши отношения развивались не так стремительно, как в первый раз.  Если вы согласились, убедитесь, что он понимает ваши намерения, особенно если вы действительно даете отношениям второй шанс. Важно быть максимально честной, так как, вероятно, он уверен в том, что знает о ваших чувствах, особенно по отношению к нему. Честность — это залог любых успешных отношений. Если ваш ответ нет, можно просто так и сказать: “нет”. Вы не обязаны ничего объяснять. Тем не менее, важно дать прямой ответ. Это убережет вас от неловкого положения, когда парень снова позовет вас на свидание, а ему, в свою очередь, не будет неловко снова слышать отказ.   Если простое “нет” не работает, стоит проявить твердость в своих ответах. Попробуйте сказать что-то подобное: “Я ценю твое отношение, но я не хочу пробовать это еще раз. Пожалуйста, перестань звать меня на свидания”. Самая важная вещь, о которой стоит помнить, —делайте то, что правильно для вас. Если вам некомфортно от того, что он продолжает постоянно звать вас на свидания, не стесняйтесь заблокировать его. Заблокируйте его номер в своем телефоне, чтобы он не смог вам позвонить или написать. Заблокируйте его на Facebook и Gmail, а также удалите во всех остальных социальных сетях. Если он продолжает вас преследовать, скажите ему, что обратитесь в полицию. Вне зависимости от вашего решения, потребуется некоторое время, чтобы влиться в новую обстановку, будь то ваши новые взаимоотношения или самостоятельный путь вперед. Не ожидайте, что вернетесь прямо к тому месту, где вы были до расставания. Тут могут появиться проблемы с доверием и расстоянием между вами, которые вам нужно будет преодолеть вместе.  Дайте себе время, чтобы приспособиться к тому, чтобы быть вместе или быть по-настоящему без него. Это не быстрый процесс, поэтому не корите себя, если вам потребуется время, чтобы привыкнуть или залечить раны.

english_section_name: Making a Decision

summary: Честно скажите ему о своих чувствах. Объясните, что в первый раз вы расстались не просто так. Обсудите ожидания на будущее.

document: Это правда вне зависимости от того, хотите ли вы снова быть вместе или нет. Стоит убедиться, что вам обоим понятно, что случилось и почему. Не торопитесь и не принимайте поспешных решений.  Убедитесь, что вы находитесь в каком-нибудь тихом месте, где люди не будут вас подслушивать и где вы оба не будете нервничать или смущаться. Очень важно простить и двигаться дальше, если у вас стоит вопрос о взаимоотношениях. Однако, если проблема тех времен так и не решилась, возможно, вы не подходите друг другу как пара. Если вы все еще расстроены из-за того, что случилось между вами, и не готовы рассматривать возможность снова сойтись, четко поясните причину прошлого расставания и выскажите свои опасения по поводу повторения той же ситуации. Если вы простили своего бывшего и решили дальше развивать отношения, важно озвучить свои ожидания. Иначе вы рискуете снова наступить на те же грабли.    Поговорите о том, что вы надеетесь поменять в этот раз, и проясните свои чувства.

english_section_name: Talking it Out


summary: Старайтесь больше спать. Придерживайтесь здорового питания. Употребляйте алкоголь умеренно. Занимайтесь физкультурой. Находите время для любимых занятий.

document: Сон просто необходим для психического и физического здоровья, а недостаток сна способен усилить депрессию. В университете далеко не всегда есть возможность выспаться. Молодым людям требуется 7–9 часов сна каждую ночь для оптимального функционирования организма.  Планируйте время для сна точно так же, как планируете подготовку к занятиям и другие заботы. Старайтесь придерживаться постоянного режима сна — каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время. Перед сном у вас должно быть время расслабиться. Попробуйте заняться чем-нибудь спокойным. Например, можно почитать книгу, принять теплый душ или помедитировать. Старайтесь не пользоваться телефоном и компьютером непосредственно перед сном, поскольку подсветка экрана активизирует сознание и мешает уснуть. Правильные продукты помогут улучшить настроение, сосредоточиться и крепче спать. Также важно избегать продуктов и напитков, которые усиливают симптомы депрессии.  Выбирайте продукты, богатые витамином B12 и фолиевой кислотой: чечевицу, миндаль, шпинат, курицу и рыбу. Важно получать необходимое количество витамина D, который содержится в молоке, соках или в зерновых завтраках. Употребляйте в пищу больше рыбы или отдавайте предпочтение продуктам, содержащим омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Откажитесь от продуктов с большим содержанием рафинированного сахара — сладких десертов и газированных напитков. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин. Он способен временно зарядить вас энергией, но при этом нарушить режим сна и усилить волнение или раздражительность. Если иногда выпивать одну-две порции спиртного с друзьями, то это поможет вам расслабиться и завязать беседу, но при чрезмерном употреблении алкоголя  начнет страдать ваше настроение и самочувствие. Злоупотребление приводить к утомленности, нарушает режим сна и усиливает симптомы депрессии. Возможны и более серьезные проблемы со здоровьем — болезни печени, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания. Если алкоголь отрицательно сказывается на вашем здоровье, отношениях, трудоспособности или вы все чаще употребляете спиртные напитки, то обратитесь к терапевту или в реабилитационный центр. Тренировки стимулируют мозг выделять химические вещества, которые способствуют хорошему настроению. Также повышается ваша самооценка и появляется возможность отвлечься от повседневного стресса.  Каждую неделю находите время для занятий физкультурой. Даже занятия продолжительностью по 30 минут 3 дня в неделю помогут ослабить симптомы депрессии. Выбирайте занятия, которые вам по душе. Занимайтесь командными видами спорта с друзьями, ходите в тренажерный зал, гуляйте пешком или бегайте трусцой. Каждую неделю находите время для развлечений и общения. Приятные занятия улучшают настроение и в итоге повышают вашу эффективность.  Старайтесь каждый вечер находить хотя бы час для совместного ужина или встреч с друзьями. Станьте участником интересного вам тематического клуба или организации. Начните каждый день играть в любимую игру или смотреть сериал в одно и то же время.

english_section_name: Minimizing Your Symptoms

summary: Помните, что вы не одиноки. Узнайте больше о депрессии. Станьте участником организации пропаганды психологической грамотности.

document: Очень многие студенты университетов сталкиваются с депрессией  и тревожностью. Почти 50% студентов, которые приняли участие в опросе на тему психических проблем, обращались за помощью к психологам по причине депрессии и других трудностей. Следует понимать, что многие ваши знакомые (одногруппники, соседи по комнате или друзья) могут иметь дело с такими же проблемами. Собирайте сведения о проявлениях и причинах депрессии, чтобы лучше разобраться в своей проблеме, найти варианты решений и понять, что вы не виноваты в данной ситуации и нет причин испытывать чувство стыда.  Узнайте о депрессии в поликлинике, у университетского психолога, на встречах группы поддержки. Находите информацию на авторитетных специализированных сайтах вроде Научного центра психического здоровья.  Запишитесь на занятия или семинар по психическому здоровью в вашем учебном заведении. В студенческом городке могут действовать организации и клубы, которые посвящены развитию психологической грамотности. Они стремятся развеять предрассудки, связанные с психическими расстройствами, и оказывают поддержку студентам, которые страдают от депрессии или других расстройств.

english_section_name: Overcoming Stigma and Shame

summary: Обратитесь к психологу. Обратитесь к врачу. Приходите на встречи группы психологической поддержки. Обратитесь к сотруднику деканата или преподавателю, которому вы доверяете. Общайтесь с друзьями и родственниками. Обратитесь за помощью, если у вас возникают мысли о суициде.

document: В университетах и студенческих городках бывают психологические консультации. Если вы страдаете от депрессии или переживаете трудный период, то специалист поможет вам найти способы справиться с проблемой или подскажет, к кому следует обратиться за поддержкой.  Если вы не знаете, как попасть на консультацию, то просмотрите сайт университета, зайдите в студенческий совет, обратитесь в деканат или к куратору группы. Расскажите психологу о предыдущих случаях депрессии и способах лечения (медикаментозное лечение, консультации). Зайдите в обычную или студенческую поликлинику и запишитесь на прием к терапевту. Расскажите, что вы столкнулись с депрессией и вам нужна помощь. Доктор направит вас к психологу, психиатру, другом профильному специалисту или подскажет, как вести здоровый образ жизни, чтобы ослабить симптомы депрессии. Если в вашем университете можно получить помощь психолога или психотерапевта, он сможет порекомендовать вам группу психологической поддержки для студентов с аналогичными проблемами. Вы сможете получить эмоциональную поддержку, услышать полезные советы и общаться с теми, кто находится в одинаковом положении с вами. Эти люди готовы помочь вам. Если депрессия стала причиной низкой успеваемости, то попробуйте поговорить с кем-нибудь из преподавателей или администрации. Возможно, этот человек поможет вам найти способ эффективно выполнять работу или подскажет, к кому обратиться за помощью.  Зайдите к нему в рабочее время или договоритесь о встрече в частном порядке. Скажите примерно следующее: «У меня обострилась депрессия, поэтому мне сейчас трудно работать в полную силу. Мы можем обсудить эту ситуацию?» Одиночество, тоска по дому и общественная изоляция могут способствовать развитию депрессии. Если у вас есть друзья или родственники, с которыми вы готовы поделиться своими чувствами, не бойтесь обратиться к ним за поддержкой.  Расскажите о своих чувствах близкому другу или соседу по комнате. Может оказаться, что и он столкнулся с похожими проблемами. Позвоните своим близким или друзьям либо поговорите по Skype. Если вы учитесь в чужом городе и вам не удается найти друзей в университете, то начните ходить на встречи группы психологической поддержки или станьте участником студенческой организации, чтобы общаться с людьми, которые сталкиваются с аналогичными трудностями. Если у вас появляются мысли о самоубийстве, необходимо срочно обратиться к специалисту. В психологической консультации или студенческой поликлинике может работать круглосуточная горячая линия, по которой можно поговорить с психологом. Он поможет вам избавиться от негативных мыслей и эмоций или скажет, как обратиться в службу экстренной помощи. Если не удается найти телефон горячей линии, то позвоните на всероссийскую кризисную линию доверия 8-800-333-44-34 или обратитесь в экстренную службу по номеру 112.

english_section_name: Getting Help

summary: Не перегружайте себя. Составляйте еженедельный распорядок. Следите за важными датами и конечными сроками. Расставляйте приоритеты. Делайте перерывы и контролируйте темп. Медитируйте

document: Когда приходится находить время для занятий, домашних заданий, встреч с друзьями и общественных мероприятий, немудрено чувствовать усталость. Если у вас есть еще и семейные или рабочие обязательства, то студенческая жизнь может стать совершенно невыносимой.  Откажитесь от дополнительных дел вроде факультативных занятий сверх обычной программы университета на семестр. Если вы не справляетесь с учебной нагрузкой, обсудите с сотрудником деканата или куратором возможность скорректировать расписание. Рабочая нагрузка станет более посильной, если внести в нее элемент организации. Составьте распорядок дел и четко укажите, где вам нужно быть и чем следует заниматься в определенный момент времени каждый день недели. Укажите все занятия и не забудьте выделить время для других важных дел — домашних заданий, приемов пищи, занятий физкультурой, сна и отдыха. Записывайте их в календарь, ежедневник или используйте программы вроде Google Календарь, чтобы не забывать обо всех своих делах. Так вы сможете заранее подготовиться к важным мероприятиям и задачам. Каждую неделю находите возможность проанализировать свои дела, чтобы определить первоочередные задачи и обязательства, которые займут больше всего времени. Составьте план, который позволит выполнять сначала самые важные задачи, а потом переходить к простым и менее важным делам. Продолжать работу в моменты сильной усталости или проблем с концентрацией малоэффективно. Если вы утомлены или постоянно отвлекаетесь, стоит отвлечься на несколько минут, чтобы пройтись и размять ноги, перекусить чем-то полезным или даже вздремнуть. . Медитация помогает расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей путем концентрации на текущем моменте времени.  Найдите тихое и спокойное место для медитации, в котором вас никто и ничто не потревожит. Сядьте в удобном положении и закройте глаза. Попробуйте сосредоточиться только на дыхании. Если мысли начинают блуждать, спокойно верните свое внимание к дыханию. Через некоторое время оцените свои психические и физические ощущения. Старайтесь принять свои чувства без оценок и осуждений.

english_section_name: Coping with Stress


summary: Обратитесь к специалисту. Подумайте об основной проблеме. Откройтесь свои близким людям.

document: Примеры одержимой влюбленности часто указывают на пристрастие к любви. Возможно, вы зависимы от чувств, которые испытали в период влюбленности, и теперь стремитесь повторять эти ощущения. Психотерапевт поможет вам разорвать этот порочный круг.  Обратитесь за советом к друзьям, членам семьи или к врачу. Если вам неловко обращаться к людям, которые вас знают, поищите специалистов в интернете. Обсудите с врачом, почему вы влюбились в этого человека. Это поможет вам выявить свои комплексы, которые временно отступают в период влюбленности. Кроме того, на основе этого можно обнаружить психологическую причину вашего слепого наваждения.  Например, возможно, вы страдаете   пограничным расстройством личности и даже не подозреваете об этом. Повторяющиеся влюбленность и одержимость могут являться признаками этого синдрома.  Если вы чувствуете, что ваша одержимость выходит из-под контроля, это может повысить риск нанесения увечий самому себе. Обсудите свои чувства с психотерапевтом. Велика вероятность, что он сможет выявить у вас способность причинить себе вред. Обсуждая свою влюбленность, можно обнаружить некоторые вещи, которые вы не делали раньше. Люди, которым вы доверяете, могут помочь вам определить причины беспочвенной одержимости, что придаст вам силы двигаться дальше. Кроме того, эти люди могут поддержать вас, если вы чувствуете безвыходность всей ситуации.  Также можно попросить окружающих помочь вам в преодолении своих эмоций. В трудные моменты попросите их проводить с вами больше времени, помочь исключить этого человека из вашей жизни и напоминать вам, что он не совершенен.

english_section_name: Getting Help and Support

summary: Подумайте о ком-нибудь другом. Включите воображение. Отделайтесь от наваждения в буквальном смысле. Отвлекитесь.

document: Если вы просто скажете себе не думать о влюбленности, это не сработает. На самом деле, доказано, что попытки прекратить эти мысли обычно лишь усугубляют ситуацию. Поэтому, вместо этого заставьте свой мозг подумать о чем-нибудь еще. Например, о другом человеке.   Если вы состоите в отношениях, подумайте о своем партнере. Вспомните времена, когда вы были по-настоящему близки и привязаны к нему. Скорее всего, воспроизведение этих ощущений выбросит мысли о ком-то еще из вашей головы.  Если вы не состоите в отношениях, сконцентрируйтесь на ком-нибудь другом, кто вам очень нравится. Это может быть близкий друг, родственник или уважаемый член вашего местного сообщества. Начинайте своего рода игры с разумом, как только вы начнете испытывать наваждение. Занимая мозг хитроумными выдумками, вы сможете прекратить нежелательные мысли и заставить себя подумать о чем-то еще.  Например, представьте, что ваш мозг — это маленькая комната, в которой живет человек с веником. Как только одержимость начнет захватывать ваши мысли, представляйте, что этот человечек выметает пыль и грязь с пола воображаемой комнаты. Продолжайте игру до тех пор, пока пол не будет полностью чистым, а ненужные мысли не покинут ваш разум. Боль — это отличный сдерживающий фактор, который можно использовать, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Наденьте на запястье круглую резинку и щелкайте ею по коже каждый раз, как только начнете думать о своем увлечении. В конечном итоге эти мысли будут ассоциироваться у вас с болью, и вы прекратите пускать их в свою голову.  Не щелкайте слишком сильно! Ощущение боли должно быть слабым. Комбинируйте щелчки по запястью с визуальным представлением красного света или знака стоп. Как только нежелательные мысли начнут всплывать, представляйте эти изображения. Переключите свой мозг, занявшись чем-нибудь. Это поможет вам на время забыть о своей влюбленности, при этом наслаждаясь любимым делом.  Например, почитайте книгу, посмотрите любимую передачу по телевизору, займитесь спортом или позвоните кому-нибудь. Позитивные эмоции, которые вы получите, заменят собой негативные, вызванные слепым наваждением.

english_section_name: Refocusing Your Thoughts

summary: Проанализируйте недостатки человека. Обратите внимание на модели поведения в прошлом. Дайте чувствам время.

document: Очень сложно замечать что-то плохое в ком-то, от кого вы без ума. Тем не менее, никто не идеален, и у каждого из нас есть свои изъяны, даже в вашем возлюбленном. Составьте список отрицательных качеств этого человека, чтобы вернуться назад к реальности.   Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы найти эти недостатки. Встретьтесь с человеком в непривычной для вас обстановке или проведите с ним больше времени, чем обычно. Скорее всего, посмотрев на него в свете иных обстоятельств, вы увидите его с другой, нелицеприятной стороны.  Если же, приложив достаточно времени и усилий, вы все еще не будете способны разглядеть ни одного изъяна, это может указывать на особую, нездоровую одержимость. В этом случае вам нужно незамедлительно обратиться за профессиональной помощью. Если вы одержимы кем-то сейчас, велики шансы, что вы уже попадали в подобные ситуации раньше. Честно признайтесь себе, если слепое увлечение является обычным явлением в вашей жизни.   Например, если вы находитесь в подавленном состоянии, напомните себе, что вы сами себя до этого доводите. Это не говорит о вашей безумной влюбленности в человека или о том, что вы не можете без него жить. Просто это одна из ваших склонностей. Возможно, смирившись с этим, вы осознаете, что ваше страстное увлечение всего лишь является привычкой.  Попробуйте вести дневник. Это поможет вам организовать свои мысли и лучше разобраться с примерами влюбленности в вашей жизни. Фраза “время лечит” популярна в силу своей правдивости. Оглянитесь назад и вспомните другие периоды своей жизни, когда вы были одержимы кем-то или чем-то или безумно влюблены. Спросите себя, что вы чувствуете по этому поводу сейчас. Скорее всего, со временем вы охладели, а значит эта одержимость тоже превратится в далекое воспоминание.

english_section_name: Getting Back in Touch with Reality


summary: Сымитируйте легкое сотрясение, чтобы избежать демонстрации явных физических симптомов. Позвоните на работу или в школу и отпроситесь на несколько дней. Скажите, что вы получили сотрясение, когда ударились головой или неудачно упали. Имитируйте головную боль Жалуйтесь на беспокойный сон. Ведите себя так, как будто бы вам трудно концентрироваться. Говорите мягче и надевайте очки при ярком свете. Не имитируйте серьезное сотрясение.

document: Преимущество легкого сотрясения заключается в том, что для его имитации вам не нужно прихрамывать, использовать костыли или поддерживающую повязку, как это необходимо при травме ноги или руки. Вместо этого вам придется демонстрировать свою травму тем, как вы говорите или реагируете на определенные вещи. Имитация сотрясения также означает, что вам будет необходимо проводить много времени в полном покое, чтобы восстановиться. Врачи в случае сотрясения рекомендуют брать больничный или, по крайней мере, сокращать продолжительность учебного или трудового дня. Объясните свою ситуацию в школе или на работе и попросите дать вам несколько дней отгулов (если есть такая возможность). Если у вас нет возможности взять полные отгулы, постарайтесь работать только половину рабочей смены или устраивайте себе отдых в течение дня.  Также можно попросить, чтобы вам уменьшили нагрузку на работе или в школе. При сотрясении следует избегать физической активности в течение нескольких недель. Сотрясение обычно происходит из-за удара по голове и характерно для контактных видов спорта (например, для классического или американского футбола). Однако, если вы не занимаетесь игровым спортом, сотрясение можно получить и из-за случайного удара головой об стену или из-за падения и удара головой об пол. по несколько раз в день. Несколько раз в день беритесь за голову и изображайте легкую гримасу боли. Говорите меньше обычного, слегка потирайте лоб и прикрывайте глаза, чтобы показать, что у вас болит голова.  Головную боль нередко провоцируют свет и громкие звуки, поэтому приступ головной боли можно изобразить тогда, когда вы окажетесь при ярком освещении или в шумном месте, например в кафе или в школьной столовой. Не переигрывайте, иначе вас не воспримут серьезно. Проявляйте простые и едва уловимые симптомы головной боли, упоминая о ней лишь раз в несколько дней или тогда, когда кто-нибудь спросит. Сотрясение зачастую нарушает ночной сон человека. В дневное время ведите себя подавленно и устало, жалуйтесь на утомление коллегам, одноклассникам или друзьям, если они будут интересоваться вашим состоянием. Если вы хотите сымитировать легкое сотрясение перед теми, с кем проживаете, старайтесь много ворочаться во сне или даже установите для себя тихий будильник, чтобы подниматься по ночам. Постарайтесь казаться рассеянным на работе или занятиях, периодически отвлекаясь от непосредственных дел. Если кто-то окликнет вас, не отзывайтесь сразу, а потом притворитесь, что вас застали врасплох. Можно даже работать медленнее обычного или сделать вид, что вам стало труднее выполнять свои задачи, чтобы показать, насколько сотрясение выбило вас из колеи. При сотрясении люди становятся более чувствительными к свету и шуму. Носите солнечные очки на улице и даже в помещениях с ярким освещением, а также говорите мягче, чем обычно, и просите собеседников поступать так же. Избегайте шумных мест, таких как концерты или большие кафе, и ограничьте время, которое проводите на прямом солнечном свете. Травматические повреждения мозга — отнюдь не шутки. В самых крайних случаях сотрясения могут приводить к серьезной травме мозга и даже к смерти. Не пытайтесь изобразить симптомы сильного сотрясения, включая рвоту, сонливость или заторможенную речь, которые вызовут лишнее беспокойство у окружающих вас людей. Скорее всего, в таком случае вас отвезут прямо в больницу, где врачи сразу разберутся, что вы симулировали свое состояние.

english_section_name: Faking a Mild Head Injury

summary: Нарисуйте себе синяк Купите сценический грим в местном магазине, который торгует карнавальными костюмами и сопутствующими товарами. Закрасьте всю площадь будущего синяка красной гримерной краской, тенями или румянами. Добавьте по краям синяка кольцо темно-зеленого или синего цвета. Зафиксируйте грим тонким слоем пудры или финишным спреем для закрепления макияжа. Ходите с синяком одну-две недели.

document: , чтобы сделать “травму” ноги или “растяжение” руки более правдоподобным. Если вы решили сымитировать такую травму, как растяжение или перенапряжение лодыжки, колена, запястья либо плеча, особенно в результате ушиба, нарисованный синяк сделает вашу “травму” еще более правдоподобной. Грим должен быть легким и правдоподобным. Воздержитесь от желания нарисовать кровавые порезы, которые будут излишни. Вам потребуются красная, фиолетовая, зеленая и желтая гримерные краски, а также кисти для теней или румян. Сценический грим позволит вам создать наиболее реалистичный синяк, но если у вас нет гримерных красок, допустимо использовать обычные тени для век.  Иногда в продаже можно даже найти готовые наборы гримерных красок для создания синяков, которые содержат в себе краски всех необходимых цветов, чтобы у вас была возможность создать убедительный синяк. Удобнее использовать краски на кремовой, а не порошковой основе (в виде теней), но и те, и другие вполне справятся со своей задачей. Закрасьте кистью необходимую область красным цветом. Добавьте фиолетовый цвет по периметру “синяка” и растушуйте его кистью. Это поможет создать видимость того, что синяк расположен под кожей, а не на ней. Сделайте отдельные части синяка более красными или неровными, чтобы он казался реалистичнее. Растушуйте краски, чтобы сделать переход цвета плавным. Если вы решили использовать зеленую краску, также добавьте по краям желтые пятна. Оставьте края синяка неровными, так как опрятный симметричный синяк будет выглядеть менее правдоподобным. Вам следует сделать так, чтобы синяк сохранился на весь день и вам не пришлось волноваться о том, что он сотрется и будет необходимо обновить грим. Чтобы синяк никуда не делся, покройте его тонким слоем пудры. Затем воспользуйтесь финишным спреем для закрепления макияжа, чтобы все окончательно зафиксировать. Старайтесь не прикасаться к синяку в течение дня. Это не только будет выглядеть более естественно со стороны (вы же не станете постоянно трогать болезненный синяк), но также позволит лучше сохранить грим. Примерно столько времени требуется на то, чтобы синяк зажил. С течением времени уменьшайте красно-фиолетовую зону синяка и постепенно замещайте ее зеленовато-желтыми участками. Как только красно-фиолетовой зоны больше не останется, начните уменьшать размеры зеленовато-желтой отметины, пока и она не исчезнет полностью. Синяки имеют свойство болеть, поэтому изображайте боль или вздрагивайте, если кто-нибудь прикоснется к нарисованному синяку.

english_section_name: Creating a Fake Bruise

summary: На 3–4 недели сымитируйте растяжение связок голеностопа. Притворитесь, что у вас болит колено, если вам необходимо сымитировать травму на длительное время. В первые несколько дней приподнимайте “травмированную” ногу, когда сидите. Наложите компрессионную повязку на “травмированное” место. Используйте холодный компресс, чтобы охлаждать “травму” каждые несколько часов. В первые 1–2 недели ходите на костылях, чтобы показать серьезность травмы. Прихрамывайте, если у вас нет костылей. Старайтесь не скрещивать ноги и не переносить весь вес на “больную” ногу. Не пытайтесь сымитировать серьезную травму, например, перелом ноги. Никогда не имитируйте травму, чтобы обвинить кого-то.

document: Растяжение связок голеностопа является достаточно распространенной травмой, которую всегда можно легко объяснить и сымитировать. Период восстановления после такой травмы в среднем занимает около 6 недель, но вам лучше ограничиться 3–4 неделями, чтобы окружающие не начали лишний раз беспокоиться. Можно сказать, что вы получили травму, занимаясь физическими упражнениями, или что вы упали и неудачно подвернули лодыжку. Симулировать боль в колене можно так долго, как вы того захотите, так как такие проблемы могут быть хроническими, а также приходящими и уходящими. В качестве основной причины проблем с коленом можно назвать плохую наследственность или прошлые спортивные травмы, например, от катания на горных лыжах, футбола или бега. Если вы хотите сымитировать травму лишь на ограниченный период времени, скажите, что вы просто перенапрягли колено бегом или ходьбой на длинную дистанцию и скоро оно придет в норму. Если вы имитируете свежую травму, говорите окружающим, что вам следует как можно меньше находиться на ногах в первые 4–5 дней. Где бы вы ни находились (в школе, на работе или дома), как можно больше сидите и держите “травмированную” ногу или колено в приподнятом положении на стуле или коробке.  Объясните окружающим, что это поможет вам снять отек. Не забывайте держать ногу в приподнятом положении даже ночью, если вы решили сымитировать травму для кого-то из домашних. Купите эластичный бинт и плотно обмотайте им лодыжку или колено. Такой бинт необходим, чтобы создать давление на поврежденный участок и снять отек. Его наличие послужит явным признаком того, что у вас травма. Откройте ногу, надев шорты или отказавшись от обуви, чтобы все увидели вашу повязку. Объясните этот шаг тем, что брюки или ботинки слишком давят на травмированное место.  Проследите за тем, чтобы повязка не была слишком тугой и не нарушала кровообращение. Не забывайте снимать компрессионную повязку на ночь. Припасите пакет со льдом в холодильнике на работе или попросите лед у медсестры в школе. Прикладывайте холодный компресс к лодыжке или колену на 15–20 минут каждые 2–3 часа как минимум в первую неделю травмы. Холодный компресс со льдом — популярное домашнее средство против боли и воспаления, применение которого является явным признаком того, что у вас травма.  Для компресса можно использовать как пакет со льдом, так и пакет с любыми замороженными овощами. Только предварительно заверните пачку в тонкое полотенце, чтобы защитить кожу. Не забывайте заворачивать лед в полотенце, чтобы холод не вызвал раздражение кожи. Без сомнения, вы убедите всех в том, что у вас травма, если несколько недель будете передвигаться на костылях. Если вы решили сымитировать растяжение лодыжки, держите “травмированную” ногу в приподнятом положении и прыгайте на другой ноге с помощью костылей. Если вы имитируете травму колена, легонько опирайтесь “травмированной” ногой на землю, но большую часть веса переносите на другую ногу и костыли. Костыли можно приобрести во многих аптеках и специализированных ортопедических магазинах либо их можно одолжить у друга или родственника, который ранее пользовался ими. Если вам не удастся найти костыли в первые несколько дней или вообще в течение всего периода “травмы”, попробуйте хромать. Перенесите весь свой вес на здоровую ногу и лишь слегка опирайтесь на землю “больной” ногой, чтобы передвигаться вперед. Больше времени проводите на здоровой ноге, а “травмированную” ногу используйте лишь для того, чтобы быстро и легонько отталкиваться ею, когда ходите.  Не забывайте отражать на своем лице то, что вы испытываете некоторые болевые ощущения, и ходите очень медленно. Вам будет неудобно хромать дольше пары дней, если для вас это единственный выход, сымитируйте лишь легкую травму, например, скажите, что вы слегка потянули лодыжку. Хромаете ли вы, ходите на костылях или просто двигаетесь в положении сидя, перемещайте “травмированную” ногу очень осторожно. Не нагружайте ее и не скрещивайте со здоровой ногой, так как подобные действия способны усугубить настоящую травму. Если вы случайно наступили на “больную” ногу или внезапно передвинули ее, вскрикните, как будто бы вам больно. Серьезные травмы, такие как переломы или разрывы связок нередко требуют наложения гипса, дорогих коленных фиксаторов и частых визитов к врачу, а все это будет трудно качественно сымитировать. Вместо этого ограничьтесь мелкими травмами, которые вполне реально вылечить дома, например, болью в колене или растяжением лодыжки. Некоторые люди пытаются сымитировать травмы, чтобы получить выплаты за утрату трудоспособности или засудить компанию, которая не пришлась им по душе. Любые подобные действия считаются мошенничеством, и если вас поймают на этом, все может закончиться даже тюремным сроком. Одно дело, когда вы пытаетесь сымитировать травму, чтобы избежать определенной работы или отдохнуть от школы, но делать это ради личной финансовой выгоды противозаконно.

english_section_name: Faking an Injured Ankle or Knee

summary: Притворитесь, что вы травмировали запястье, если хотите изобразить небольшую, но эффектную выдуманную травму. Притворитесь, что у вас болит плечо, чтобы выделить себе более длительный период на восстановление. Наложите на запястье Прикладывайте к “травме” холодный компресс по несколько раз в день. Используйте поддерживающую повязку для руки, чтобы сделать “травму” более заметной. Демонстрируйте, что вам больно, когда двигаете рукой.

document: Сымитировать травму запястья будет гораздо проще, так как при этом вы не утратите способности нормально ходить и перемещаться. В зависимости от того, какая именно рука будет “травмирована”, вероятно, вам придется лишь немного иначе пользоваться шариковой ручкой или столовыми приборами. Объясните мнимую боль в запястье ушибом из-за того, что вы упали на вытянутую руку, что и вызвало у вас растяжение. Подобные травмы проходят за 2–3 недели. Если вы решили сымитировать более серьезную травму, скажите, что вы потянули плечевую мышцу. Объяснить травму можно неудачным падением у себя дома или участием в игровом виде спорта. Время восстановления плечевой мышцы после травмы может варьироваться, но если вам необходимо, можно отвести себе на это вплоть до 6 недель. или плечо плечо повязку из эластичного бинта. Повязка на травмированном запястье или плече визуально будет сообщать окружающим о вашей “травме”. Купите эластичный бинт (его можно приобрести в аптеке) и плотно обмотайте им запястье или плечо. Убедитесь в том, что повязка получилась достаточно плотной, но не слишком тугой, чтобы не мешать кровообращению.  Чтобы перебинтовать запястье, начните обматывать руку бинтом от ладони и большого пальца и дойдите до середины предплечья. Чтобы перебинтовать плечо, один раз обмотайте бинтом плечо (вокруг плечевой кости и мышцы), затем проведите бинт через спину, противоположную подмышку и грудь. Повторите эти действия еще 1–2 раза. Прикладывайте к “травмированному” месту пакет со льдом или замороженными овощами каждые 2–3 часа на 15–20 минут. Если есть такая возможность, делайте это на протяжении всего дня, даже в школе или на работе. Предварительно заворачивайте лед в тонкое полотенце, чтобы не вызвать раздражение кожи.  В дневное время можно специально держать пакет со льдом в холодильнике у себя на работе или в кабинете школьной медсестры, если вы учитесь в школе. Чтобы надежно зафиксировать ледяной компресс на плече, приложите его к “травмированному” месту и примотайте тугой повязкой. Простую поддерживающую повязку на руку можно найти в большинстве аптек или приобрести онлайн. Пользуйтесь ею минимум в первые 2–3 недели, чтобы показать серьезность травмы. Кроме того, такая повязка будет выполнять двойную роль и напоминать вам о том, что нельзя пользоваться “травмированной” рукой! Если вам необходимо будет пошевелить запястьем или плечом, едва уловимо изобразите на лице гримасу боли и двигайтесь очень медленно и осторожно. Старайтесь как можно меньше использовать “травмированную” руку, чтобы этим также напоминать людям о своей травме. Если вы решили сымитировать травму на запястье или плече своей ведущей руки, то на все время “травмы” вам придется переложить основную работу на другую руку.

english_section_name: Pretending to Have a Hurt Arm


summary: Будьте эмоциональны. Умейте выкручиваться. Почувствуйте момент. Не прекращайте играть персонажа. Будьте на позитиве. Избавьтесь от скованности. Помните свое время. Знайте свою позицию на сцене и окружающую обстановку.

document: Об этом даже и напоминать не надо. К сожалению, многие так не делают.  Как актер вы должны отражать определенные эмоции и убеждаться, что публика видит, что вы чувствуете, вне зависимости от того на сцене ли вы или играете на камеру. Используйте собственные эмоции, чтобы войти в роль, теперь вы одно целое со своим персонажем..     Найдите внутри себя такую эмоцию, которая соответствует чувствам вашего персонажа. Ее мама умерла? Ок, слава богу, ваша мама жива, но вы же помните, как , может быть, умер ваш пудель или золотая рыбка, и это вас мучило. Вы плакали целыми днями. Настройтесь на эту волну. Публика понятия не имеет о том, какой ваш пусковой механизм, она просто видит, что вы опустошены, и что это имеет отношение к сюжету, который они видят (ах, если бы они знали…). Манипулируйте тоном своего голоса. Если ваш персонаж расстроен, вы можете пожелать, чтобы ваш голос звучал более резко и менее контролируемо. Если ваш персонаж восхищен или нервничает, пусть ваш голос звучит выше. Используйте жесты и язык тела для передачи своих эмоций. Не стойте с руками по швам. Если ваш персонаж зол, он размахивает руками и топает ногами. Если персонаж печален, ссутультесь и опустите голову. Будьте логичны. Никогда, никогда, никогда, никогда, никогда не показывайте того, что вы запутались. Достаточно было сказано "никогда", чтобы вы поняли? Вне зависимости от того, в чем причина, никогда публика не должна это знать. Если вы этого им не позволите, знаете, что произойдет?  Они не узнают!  Если вы запутались в танце или движениях, не спадайте с лица. Уверенность может невероятно дурачить людей. Продолжайте улыбаться. Улыбайтесь, потому что только вы знаете об ошибке. Если вы промахнулись с репликой, обыграйте ее. Единственные люди, которые знают сценарий, находятся на сцене. Вернитесь к нужной реплике. Если другие актеры на сцене будут такими же профессионалами, как и вы, это не станет проблемой. С того момента, как вы ступите на сцену, вас больше не касаются ваши романтические дела, финансовые проблемы и общая усталость. Все должно быть оставлено позади. Вы находитесь только в том моменте, которые сейчас создаете сами на сцене. Если вы переживаете что-то во время исполнения шоу, это необходимо выкинуть. Театр должен давать вам успокоение, а не добавлять проблем. Пользуйтесь моментом, чтобы побыть кем-то другим и оставить свои проблемы (и отношение к ним) за дверью. Вы можете воспользоваться этим на несколько часов. Выбросьте мысли из головы и начните активно слушать, покажите, что вы присутствуете на сцене. Публика заметит, если это не так. Если вы все забыли, просто помните, что вы должны быть этим персонажем, не соскальзывайте с роли и не становитесь самим собой. Дети в театре могут быть большими шутниками. Сдержите свой смех при виде трусов-боксеров на стойке бара, которые вы должны использовать в качестве тряпки, изображая из себя лучшего бармена этих мест.  Если на сцене произошла путаница или все пошло не так, как планировалось, оставайтесь в роли, реагируйте так, как реагировал бы ваш персонаж.  Не прозвучал звук выстрела? Хорошо, что у вас был с собой нож, который публика не могла видеть, чтобы вы могли «подстраховать» заснувшего звукорежиссера. Следовало бы его уволить. Порой переживания по поводу путаницы на сцене или о реакции других людей могут обрушить ваш настрой. Часто, если вы развлекаете зал, публика может начать давать свои реплики, чтобы позабавиться с вами.  Принимайте критику с благодарностью. Если режиссер говорит вам делать что-то по-другому, не принимайте это как личное оскорбление. Наоборот, смотрите на это, как на шанс улучшить свою игру. Ваша игра на сцене улучшается и выглядит более естественно, если вы получаете от этого удовольствие, а не впадаете в стресс. Оставаясь на позитиве, спуская напряжение и стресс, вы сможете более легко вживаться в роль. Выполняйте упражнения на релаксацию, войдите в роль и перестаньте думать, что о вас подумают остальные. Не делайте этого, так как это рождает беспокойство! Просто играйте, потому, что это дает вам прекрасные ощущения. Посмотрите в зеркало и скажите: “Я больше не я. Теперь я - [имя персонажа].” Вы больше не вы, поэтому не волнуйтесь о том, что о вас подумают люди. Помните, что, когда вы что-то делаете, публика не видит лично вас. Они видят вашего персонажа. Вы должны знать, когда ваша очередь выходить на сцену и вступать в действие. Если вы пропустите свою очередь, против вас будут обращены все взоры актеров на сцене (а также ваш внутренний голос). Поэтому, когда уже подходит ваша очередь, вы должны на крыльях ждать ее и уже входить в роль.  Посетите туалет до начала спектакля. Вы же не хотите пропустить свой выход сидя в туалете. Внимательно слушайте, когда будет ваша очередь. Даже если вы примерно знаете время своего выхода, внимательно слушайте то, что творится на сцене. Не отвлекайтесь и не разговаривайте ни с кем. В экстренной ситуации, когда вам совершенно необходимо выйти в туалет или проверить свою машину, дайте кому-нибудь об этом знать, даже если вы считаете, что успеете вернуться. Экстренные ситуации случаются, но если только у вас не кто-то умер или вы не чувствуете что вот-вот взорветесь, вы обязаны выйти на сцену. Когда вы играете в пьесе или на камеру, вы должны знать свое пространственное месторасположение. Чтобы быть кратким, "найдите свет." Оставайтесь в нем. Он там, чтобы подсвечивать вас.  Когда говорите, слегка поворачивайтесь к публике. Это называется четвертованием. Вы же хотите, чтобы она могла видеть вас и слышать ваш голос, но при этом так, чтобы казалось, что вы действительно ведете разговор.  Если режиссер говорит, что вы закрыты, повернитесь к публике на 90º (четверть круга). Если вы снимаетесь в фильме, не смотрите прямо в камеру, если только вы не в офисном эпизоде и режиссер вам не говорит, что необходимо сделать именно так. Вместо этого, говорите с другими актерами и взаимодействуйте с окружающими предметами так, как делал бы ваш персонаж.

english_section_name: Performing

summary: Расслабьтесь. Отдавайте себе отчет в том, что делает ваше тело. Планируйте уровень громкости голоса. Говорите отчетливо. Говорите, как ваш персонаж.

document: Возьмите глубоки вдох и подержите его несколько секнд. Это хорошо помогает людям, если их тело напряжено. Затем расслабьте все свои мышцы. "Дыхание кубышка" также является хорошим методом. Делайте медленный вдох в течение 4 секунд, подержите его 4 секунды, а затем делайте выдох в течение 4 секунд. Общий эффект будет успокаивающий. Для исполнителей существуют целые техники и занятия, посвященные сценическому движению, и это не просто так. Они помогут вам наилучшим образом утилизировать пространство и взять контроль над сценой. Исполнение роли заключается не только в вашем голосе и мимике, а во всем. Не бойтесь наделять своего персонажа индивидуальными особенностями. Ходит ли он слегка прихрамывая из-за боевого ранения? Теребит ли она постоянно волосы? Любит ли он любоваться женскими ножками? Грызет ли она ногти? Всего этого может не быть в сценарии! Подумайте о том, как бы вел себя ваш персонаж в повседневной жизни. Как вы видите героев, сидящими в приемной? Что они будут делать во время ожидания? Говорите громче, чем вы обычно делаете, чтобы все могли вас слышать, а камера могла уловить звук. Нет ничего более раздражающего, чем быть на публике и улавливать лишь каждое третье слово.  Не говорите нелепо – убедитесь, что ваш голос разносится в пространстве, вы не мямлите или не говорите так, чтобы вас слышали только партнеры по сцене. Если вы играете пьесу, вы должны быть уверены, что люди на задних рядах вас слышат, поэтому встаньте прямо, настройте голос и слегка повернитесь к зрителям. Вам не стоит разговаривать с задней стенкой сцены. Не тараторьте. Это зачастую искажает слова и становится трудно разобрать, что вы говорите. Когда вы находитесь на сцене перед камерой, вы должны произносить слова четко, чтобы все звуки были хорошо различимы. Это особенно важно в произнесении окончаний слов, которые легко проглотить и они потеряют свою акустику.  Не проглатывайте согласных звуков. Вы должны слегка притормозить, чтобы вас могли понять все. Не перестарайтесь со своей дикцией, все должно звучать естественно. Вам необходимо сделать свой голос ясным, но так чтобы он не превратился в переигранную речь. Если вы не уверены в том насколько вы хорошо декламируете свои реплики, спросите режиссера или других актеров. Даже если у вашего персонажа нет акцента, все же остаются аспекты индивидуального диалекта, которые могут быть не указаны в сценарии. Учитывайте возраст, расу, социальный статус, верования и уровень дохода вашего персонажа. Избегайте неправильной речи, анализируйте диалог своего персонажа.

english_section_name: Developing Movement and Voice

summary: Слушайте режиссера. Не чувствуйте себя дивой. Играйте роль и реагируйте. Используйте публику. Демонстрируйте любезность и товарищеское отношение.

document: Режиссер знает общую картину работ над постановками, поэтому он или она знают, о чем говорят. Принимайте их критику или предложения серьезно. Если они хотят, чтобы вы сделали что-то, и вы понимаете, почему, сделайте, что они просят..     Исполняйте авторские ремарки и учитывайте их при заучивании своих строк. Если вы не понимаете смысла, спросите! Например, вы же не хотите пересекать сцену, не зная, зачем вы это делаете. А ваш режиссер оценит ваше стремление понять характер вашего персонажа. Задавайте вопросы (до того, как режиссер что-нибудь скажет), если вам непонятно как что-то делать. Если вы не знаете, как должны реагировать на что-то или как преподнести какую-либо строку, не бойтесь спросить об этом режиссера. Обычно они достаточно хорошо знают, что они хотят увидеть. Помните, что актерское мастерство не зациклено на вас, а результат постановки – это усилие всей команды. Где бы вы были, не будь других актеров, ассистентов, технического персонала и костюмеров? Одни, на плохо освещенной сцене, в голом виде – вот где. Если у вас главная роль в постановке, это не означает, что вам досталось самое сложное. Успокойтесь и слезьте со своей башни из слоновой кости. Учитывайте усилия всей команды. Что произойдет, если вы разозлите звукооператора? Он может не нажать на кнопку выстрела для вас, когда это будет необходимо. Поэтому будьте вежливы, ваша команда может либо сделать вас, либо сломать. В этой команде нет понятия "Я". Вы можете зазубрить каждую свою строчку, но если вы не слушаете того, кто говорит с вами, это обречено на провал. Например, другой актер может взять совершенно не то направление и сцена несколько потеряет свой накал и напряжение. Вы же должны придерживаться тому, как идет сцена, вне зависимости от того, куда она идет. Поэтому не только играйте, но и реагируйте на действия других актеров. Почитайте строки вместе с партнерами по игре и попрактикуйтесь. Даже если вы прекрасно знаете свои строки, вам необходимо работать с другими людьми над их подачей, а также совместно проработать сцену. Вы должны играть с другими актерами, а не просто перечитывать свои строки. Развлекайтесь и экспериментируйте с этим! Это самое интересное в актерском творчестве. Несмотря на то, что технически вы не должны пробиваться сквозь переднюю стенку (по крайней мере в большинстве постановок), ваши зрители именно за ней. Они там и вам необходимо работать с ними. Не забывайте, что их присутствие – хорошая вещь. И даже замечательная! Подпитывайтесь их энергией. С этим нельзя ничего сравнить. Когда публика смеется или аплодирует, дайте ей минутку искупать вас в овациях. Пусть даже не минутку, но подождите, когда они немного стихнут, чтобы продолжать дальше, чувствуйте момент. Чувствуйте то, где находятся они, и куда должны двигаться дальше вы вместе со сценой. Это может звучать несколько абстрактно, но когда вы наберетесь побольше опыта, вы все поймете. Вы должны наладить взаимопонимание с людьми, с которыми будете работать, и показать им, что вы цените ту работу, которую они выполняют. Они также упорно стараются, как и вы!   Пожелайте своим напарникам удачи и скажите им, что они отлично поработали. Скажите: “Ни пуха, ни пера!” – перед их выходом на сцену. И похвалите: “Вы были великолепны!” – после того, как они закончат. Поблагодарите всю команду за проделанную работу. Например, если у вас был отличный гример, вы можете сказать: “Я действительно благодарен за все, что вы сделали. Я даже не мог быть еще больше похож на своего персонажа!”

english_section_name: Working with Others

summary: Войдите в роль. Спросите себя: Выучите свои реплики. Делайте пометки для себя в сценарии.

document: Многие актеры могут сказать, что единственный секрет – это вхождение в роль, так что только вы будете знать, что движет вашим персонажем. Это вполне правомерная техника, которую следует попробовать. Но в дополнение к технике вы должны изучить своего персонажа вдоль и поперек. Сделайте его настоящим человеком, а не просто именем на странице.  Что он делает в свободное время? Кто его друзья? Что приносит ему счастье? Что говорит его внутренний голос? Где он покупает себе штаны? Каково его общее мировоззрение? Его любимый цвет? Еда? Где он живет? Изучите все, что возможно о персонаже, если его прототипом является реальный человек.  Если нет, то изучите все о периоде времени, из которого ваш персонаж, где он жил, какие исторические события происходили вокруг него. «Почему?» Проведите обобщающий анализ, но определите мотивацию персонажа в каждой сцене, каждой части. Есть ли у вашего персонажа мотивация, которая просматривается на протяжении всего шоу? А как насчет каждой сцены? Если ответ положительный, то какова она? Обычно все это содержится в сценарии. Если же нет, то режиссер объяснит вам свою концепцию. Обратитесь к своей первой сцене и проанализируйте, чего вы хотите и как вы этого добьетесь. Вы должны закончить двумя вещами: "принятие" или "уверенность" сопровождаемые пониманием "необходимости сделать согласно роли своему другу/любовнику/врагу то, то и то." Как только у вас это появится, дайте волю эмоциям. Чтобы быть уверенным в исполнении роли и иметь возможность сконцентрироваться на своем персонаже, вам необходимо максимально хорошо выучить свои реплики. Когда вы нервничаете, легко забыть свои строки или запнуться при их произнесении. Чтобы такого не случилось, вы должны их выучить настолько, чтобы могли их рассказать даже во сне.  Перечитывайте свои реплики каждый вечер. Когда выучите их, начните декламировать свои строки и посмотрите, насколько долго вы сможете продержаться, не подглядывая в сценарий. Практикуйтесь в произнесении своих реплик перед другом или членом семьи, пусть они говорят за других персонажей. Таким образом, вы также запомните контекст, в котором произносятся ваши строки. И если кто-то запутается, вы сможете его прикрыть!  Попрактикуйте способ, которым вы хотите донести свои реплики до зрителей, записав себя на камеру. Поэкспериментируйте с различными способами, чтобы определить, какой из них будет более уместным и естественным. Несмотря на то, что вам придется потратить кучу времени, стирая потом свои пометки, они могут оказаться весьма полезными. Разработайте свою систему аннотаций, которую сможете понять только вы.  Отметьте паузы или такты. Их можно отметить чертой между словами или фразами. Когда вы будете видеть их на протяжении своей реплики, они будут давать вам напоминание и необходимости приостановиться. Паузы настолько же важны, как и слова. Это важно помнить для эффективной подачи своего персонажа. Отметьте свои чувства. В одном параграфе у вас могут встретиться до четырех различных мотиваций. Вы можете начать злится, вспылить и снова обрести над собой контроль. Отметьте свои эмоции (или то, что вам будет служить напоминанием о них) поверх строчек, чтобы помочь вам вспомнить наилучший способ подачи реплики. Отметьте свои реакции. Все верно, вы должны делать пометки и поверх реплик других актеров. В конце концов, вы будете на сцене, и по крайней мере один человек да будет смотреть на вас, даже если вы не говорите. Что вы чувствуете в ответ на то, что вам говорят?  Чем вы думаете, когда наблюдаете действующую сцену со стороны? Когда вы с этим определитесь, сделайте пометки. Отметьте громкость произнесения реплик. Могут встретиться строки, которые будет необходимо произнести гораздо громче, чем остальные, или слова, которые необходимо будет даже прокричать. Проштудируйте свой сценарий как музыку, отмечая крещендо, диминуэндо и акценто.

english_section_name: Pinpointing Character Traits


summary: Удостоверьтесь, что вы достаточно здоровы для физических нагрузок. Уменьшите интенсивность и длительность упражнений. Будьте внимательны к своему телу. Отдыхайте.

document: К примеру, если вы чувствуете слабость, то  достаточно сделать пару легких упражнений. Это улучшит циркуляцию крови, а также поможет клеткам и веществам иммунной системы работать более эффективно. Но вместо того чтобы с головой прыгать в тренировку, убедитесь, что вы не слишком больны, чтобы заниматься спортом. Очень просто определить, достаточно ли вы здоровы для легких физических нагрузок, чтобы в результате улучшить свой иммунитет:  Ваши симптомы "выше шеи" – насморк, заложенность носа, чихание или незначительное воспаление горла Ваши симптомы "ниже шеи" – бронхит, сухой кашель или расстройство желудка Вы не устали или не испытываете мышечной боли У вас нет повышенной  температуры У вас не затекает шея (затекшая шея может быть признаком менингизма) Ваша селезенка не увеличена (что может быть признаком мононуклеоза) Если вы не слишком больны и хотите тренироваться, тренируйтесь, но не переусердствуйте. Сокращение времени и интенсивности тренировки поможет повысить иммунитет, не усугубляя вашего состояния.  Измените обычный режим тренировки и уменьшите нагрузку. Например, если вы обычно занимаетесь бегом, попробуйте быструю ходьбу. Езда на велосипеде – отличная замена плаванию. Избегайте перенапряжения, даже если вы отлично себя чувствуете во время тренировки. Это может увеличить риск более серьезных травм или болезней. Если вы все-таки решили заниматься во время болезни, то очень важно слушать свой организм. Делайте перерывы по мере необходимости или прекратите тренировку, если вам становится хуже.  Не забывайте делать легкую разминку, прежде чем приступать к упражнениям. Это поможет вам оценить свои силы и самочувствие для дальнейшей тренировки. Обратите внимание, если появились такие симптомы, как: быстрый сердечный ритм, затрудненное дыхание, боль в груди, свистящее дыхание, ощущение слабости или усиление боли в теле. Если у вас появился какой-либо из этих симптомов, прекратите заниматься физическими упражнениями и обратитесь за медицинской помощью. Отдых играет важнейшую роль для любого режима тренировок, а также для вашего иммунитета. Независимо от того, больны вы или нет, дайте организму возможность отдохнуть и выздороветь. Это поможет ему нарастить мышцы и набраться сил. Давайте себе хотя бы один выходной, чтобы добиться лучшего результата от тренировок. Если вы больны, прислушивайтесь к своему организму. Вам может понадобиться несколько дней отдыха и легких прогулок, чтобы поправиться.

english_section_name: Continuing Light Exercise During Illness

summary: Придерживайтесь здоровой диеты Ограничьте потребление алкоголя. Постарайтесь снизить уровень стресса.

document: . Ключом к здоровому весу является правильная диета. Кроме того, здоровое питание также повышает иммунитет. Пища, богатая питательными веществами, и правильная диета в сочетании с правильным режимом тренировок – это отличный способ получить максимум пользы для иммунитета.  Чтобы питание было более сбалансированным, оно должно включать фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, нежирное мясо и бобовые. Не забывайте поддерживать водный баланс. Пейте как минимум  1,5-2 литра воды в день. Если вы пьете алкогольные напитки, вы обязательно должны употреблять их в умеренных количествах. Ведь это может свести на нет все ваши попытки повысить иммунитет, увеличив риск гипертонии и заболевания почек. Следуйте рекомендациям по ежедневному употреблению алкогольных напитков. Мужчинам рекомендуется выпивать не более двух порций напитка в день, а женщинам – не более одной. Это может быть нелегко, но вы должны знать, что стресс может оказать значительное влияние на способность вашего организма предотвращать болезни и бороться с ними. Избегайте стрессовых ситуаций, старайтесь меньше нервничать, чтобы извлечь максимальную пользу из ваших попыток повысить иммунитет. Составьте список того, что вызывает у вас стресс. Выясните, что вы можете сделать, чтобы уменьшить его или попробуйте контролировать стрессовые ситуации. Например, рабочее совещание может стать причиной стресса. Старайтесь контролировать свою реакцию, к примеру, общайтесь с тем человеком, который вам симпатичен, и отвечайте на вопрос, только если он был задан непосредственно вам.

english_section_name: Adopting Healthy Habits to Boost Immunity

summary: Обратитесь к своему врачу. Старайтесь ежедневно заниматься физической активностью. Разбейте физическую нагрузку на выполнимые части. Проводите силовой тренинг два раза в неделю. Избегайте долгих тренировок.

document: Практически любой человек может повысить иммунитет с помощью физической активности. Но в зависимости от общего состояния здоровья разновидность упражнений и время для них могут для разных людей быть разными. Запишитесь на прием к своему семейному врачу, чтобы вместе с ним разработать план умеренных физических нагрузок, чтобы укрепить иммунную систему. Это гарантирует, что вы достаточно здоровы для физических тренировок, особенно если в данный момент вы не занимаетесь никакими упражнениями. Кроме того, доктор посоветует, какие тренировки вам подойдут лучше всего.  Поговорите с врачом о своем желании повысить иммунитет с помощью упражнений. Обязательно сообщите доктору о тех упражнениях, которыми вы уже занимаетесь. Не бойтесь задавать врачу любые вопросы, которые могут возникнуть в отношении вашего здоровья и вашей способности к физической нагрузке. Можете, например, поинтересоваться: "Я хочу начать более серьезно относиться к своему здоровью, в особенности повысить свой иммунитет с помощью упражнений. Я знаю, что у меня есть небольшие проблемы с сердцем, порекомендуйте мне тип упражнений, которыми я смогу спокойно заниматься, без вреда для себя и без лишней нагрузки на мою сердечно-сосудистую систему". Если вы полностью здоровы, то должны уделять физической активности не менее 30 минут в день. В общем, 150 минут умеренных упражнений каждую неделю должно быть достаточно, чтобы помочь повысить уровень иммунитета. Ведение дневника упражнений или использование приложения на смартфоне поможет вам отслеживать время тренировок и ваш прогресс.  Занимайтесь умеренной активностью, такой как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Представьте себе, что даже такая деятельность, как прогулка по торговому центру, игра с детьми и даже стрижка газона считаются частью ежедневной физической нагрузки.  Оцените текущий план тренировок. Если вы уже тренируетесь или занимаетесь какой-то физической активностью, вам не нужно увеличивать длительность тренировок, чтобы повысить иммунитет. Из-за загруженного рабочего графика вы не всегда сможете выделять 30 минут вашего времени, чтобы поупражняться . Кроме того, если вы только начали заниматься физической активностью, вам может быть трудно беспрерывно работать в течение получаса. Поэтому рекомендуется разделить физическую активность на пару частей и выполнять упражнения в течение дня.  Попробуйте выполнять 3 подхода по 10 минут, пока не сможете непрерывно заниматься в течение 30 минут. Можете также варьировать упражнения для работы разных групп мышц. Например, утром побегайте 10 минут, отправьтесь на 10-минутную бодрую прогулку в обед, а затем вечером покатайтесь на велосипеде в течение 10 минут. Если вам хочется добавить тренировке интенсивности, разбейте упражнения на 10 минутные интервалы. Еще один отличный способ повысить иммунитет  – включить силовые упражнения в тренировочную программу. Занятия со штангой, йога и пилатес – это такие виды тренировок, которые благотворно влияют на общее состояние здоровья и стимулируют работу иммунной системы.  Проконсультируйтесь с профессиональным тренером, если вы впервые занимаетесь тренировкой на поднятие веса или сопротивление. Специалист поможет вам определить лучшие виды силовых упражнений, а также покажет вам, как правильно их выполнять. Рассмотрите разные виды силовых тренировок или упражнений на сопротивление: силовые тренажеры, упражнения с собственным весом тела, занятия с эспандером, йога, пилатес, скалолазание и плаванье с лопатками. Умеренная физическая нагрузка – отличный способ повысить иммунитет. Но это не значит, что вы должны усилить ежедневные тренировки. Длительные и интенсивные вспышки физической активности, такие как марафон или интенсивная кардио-тренировка в тренажерном зале, могут нанести вред вашему организму. Если вы привыкли заниматься подолгу, то вам придется придерживаться среднего уровня физических нагрузок и заниматься в течение более короткого периода времени. Чтобы извлечь максимальную пользу для иммунитета из занятий спортом, попробуйте уменьшить их длительность. Чтобы не нанести ущерб вашему здоровью, по возможности, постарайтесь заниматься менее 2 часов в день. Это защитит вас от снижения функции иммунной системы.

english_section_name: Getting Moderate Physical Activity


summary: Возьмите большой таз и налейте в него 2/3 стакана моющего средства Oxiclean. Залейте в таз горячую воду. Положите в таз полотенца. Постирайте полотенца в стиральной машине. Высушите полотенца.

document: Если стирка с уксусом и пищевой содой не принесла результатов, попробуйте вымочить полотенца в горячей воде с моющим средством Oxiclean. Сначала налейте 2/3 стакана этого средства на дно большого таза. Наденьте перчатки, чтобы защитить кожу рук. Налейте в таз очень горячую воду. Если водопроводная вода недостаточно горяча, можно подогреть немного воды и залить ее в таз. Наливая воду, растворите в ней моющее средство Oxiclean, покачивая тазом из стороны в сторону. Будьте осторожны: не опрокиньте емкость и не выплесните из нее воду. Заполнив таз горячей водой примерно наполовину, положите в него полотенца. Проследите за тем, чтобы все полотенца полностью погрузились в воду. Вымочите полотенца, оставив их в воде примерно на 48 часов. Как следует вымочив полотенца, достаньте их из воды и выкрутите. После этого загрузите полотенца в стиральную машину и постирайте при самой высокой температуре воды, добавив порошок и смягчитель ткани. Можно также добавить в стиральную машину моющее средство Oxiclean. После завершения стирки сразу достаньте полотенца и поместите их в сушильную машину. Полностью высушите их при высокой температуре. После этого ваши полотенца будут выглядеть как новые. Если полотенца все еще пахнут плесенью, вам, возможно, придется выбросить их.

english_section_name: Soaking Towels in Detergent and Hot Water

summary: Проверьте, нет ли в вашей стиральной машине дефектов. Вымойте резиновую прокладку. Вымойте отсеки для стирального порошка. Запустите машину в режиме чистки. Обратитесь к специалисту. Примите профилактические меры.

document: Если после стирки из машины не полностью сливается вода, это может привести к образованию в ней плесени. Осмотрите стиральную машину, не скапливается ли в ней где-либо вода. Если вы найдете подобные дефекты, стиральной машине может потребоваться ремонт, либо вам придется заменить ее на новую. Если полотенца пахнут плесенью, возможно, все дело в стиральной машине. Прокладка, сделанная из уплотнительной резины, предотвращает утечку воды во время стирки. Чтобы предотвратить образование плесени в стиральной машине, необходимо содержать эту прокладку в чистоте. Протрите уплотнительную резину тканью, смоченной мыльной водой или мягким чистящим средством от плесени. Также можно использовать водный раствор отбеливателя в пропорции 50/50.  Чтобы полностью отчистить уплотнительную резину, включая труднодоступные места, можно использовать старую зубную щетку. Необходимо очистить все участки уплотнительной резины. При этом может понадобиться открыть задние секции машины для того, чтобы добраться до мелких складок на резине. Достаньте отсеки для загрузки стирального порошка и протрите их смесью воды с небольшим количеством средства для мытья посуды. Остатки мыла и грязной воды в этой части стиральной машины также могут вызывать неприятный запах. Если вы не можете достать отсеки для стирального порошка, постарайтесь вычистить их изнутри тряпкой или ершиком. Убедитесь в том, что в стиральная машина пуста и запустите ее в самом долгом режиме с наиболее горячей водой. Если после этого все равно чувствуется запах плесени, включите еще один цикл стирки. Для устранения запаха плесени может потребоваться несколько таких циклов. При этом можно добавить в резервуар машины одно из следующих средств:  1 стакан отбеливателя. 1 стакан пищевой соды. 1/2 стакана порошкового ферментного моющего средства 1/2 стакана промышленного чистящего средства для стиральной машины 1 стакана уксуса Если ни один из перечисленных методов не помог избавиться от запаха плесени, вызовите специалиста, чтобы он осмотрел вашу стиральную машину. Возможно, плесень образовалась на задней части машины за барабаном, в дренажной трубке или фильтре. Квалифицированный специалист по ремонту поможет диагностировать поломку в вашей стиральной машине или даже разберет ее, чтобы определить причину запаха. Как только вы найдете причину запаха плесени, примите профилактические меры, чтобы он не появился снова. Можно сделать следующее:   Проветривайте стиральную машину. После стирки оставляйте дверцу стиральной машины открытой. При этом соблюдайте осторожность, чтобы ваши домашние питомцы или дети случайно не застряли внутри машины.   Разумно используйте стиральный порошок. Не пользуйтесь слишком мылкими стиральными порошками, особенно в том случае, если ваша машина очень тщательно стирает белье. Порошковые чистящие средства обычно менее мылкие, чем жидкие моющие средства для стирки. Также не следует превышать рекомендуемое количество порошка: иногда лучше даже немного недосыпать порошка.   Не используйте смягчитель ткани. Жидкие смягчители ткани приводят к образованию налета, способствующего росту плесени. Вместо этого используйте антистатик или шарики, пропитанные смягчающим средством для одежды.   Сушите резиновую прокладку. Протирайте уплотнительную резину с внешней и внутренней стороны. Лучше всего делать это после каждой стирки, или по крайней мере раз в неделю, чтобы отчистить въевшуюся плесень.   Чистите машину отбеливателем. Примерно раз в месяц проводите чистку стиральной машины отбеливателем в режиме горячей стирки. Это хорошая возможность не только продезинфицировать стиральную машину, но и отстирать сильно загрязнившиеся вещи, такие как рабочая одежда и грязные полотенца.

english_section_name: Cleaning Mildew From the Washing Machine

summary: Замочите полотенца в стиральной машине. Добавьте уксус и моющее средство. Сразу после стирки поместите полотенца в сушильную машину.

document: Дождавшись, когда полотенца впитают воду и перемешаются с уксусом и содой, остановите стиральную машину. Подождите примерно час, чтобы полотенца хорошенько впитали уксус и пищевую соду. Через час вновь запустите стиральную машину и доведите стирку до конца. После предыдущего этапа следует еще раз запустить стиральную машину, на этот раз добавив стакан уксуса и используемый вами стиральный порошок. Добавьте стандартное количество стирального порошка и выставьте обычный режим стирки, но с дополнительным отжимом. Можно выбрать опцию “дополнительный отжим”, если у вашей стиральной машины она есть, либо запустить отжим еще раз после окончания первого цикла стирки. Как только завершится второй цикл отжима, достаньте полотенца из стиральной машины и переложите их в сушильную машину. Включите сушильную машину на максимум и дождитесь, пока полотенца полностью высохнут. После этого запустите еще один цикл сушки.

english_section_name: Washing Towels With Vinegar


summary: Заранее решите, сколько вы планируете съесть. Разделите тарелку на воображаемые четверти. Выберите овощи и фрукты. Определите порции белков. Выбирайте разнообразные цельнозерновые гарниры. Ешьте медленно, чтобы не переедать.

document: Глазами мы часто можем “съесть” больше, чем вмещает желудок, поэтому примите решение и только потом рассмотрите варианты. Определите, сколько раз вы подойдете к буфету. Обдумайте план, которому вы будете следовать, и уже потом смело занимайте очередь. Например, остановитесь на холодной закуске, полезном основном блюде с гарниром и небольшой порции десерта или выберите две маленькие порции основных блюд. Когда начнете накладывать блюда, представьте, что ваша тарелка разделена на четыре части. Так будет проще представить здоровую трапезу. В двух четвертях должны располагаться овощи и фрукты, а еще в двух — постный белок и гарнир из цельнозерновых продуктов. Половину или даже три четверти тарелки следует отвести под овощи и фрукты. Лучше отдавать предпочтение низкокалорийным овощами и фруктам с большим количеством полезных веществ, чтобы ограничить калории и пополнить запас сил. Осмотрите буфет и найдите полезные источники постных протеинов — рыбу, индюшиное или куриное мясо. Ограничивайте количество красного мяса и откажитесь от переработанных видов мяса, бекона и мясных нарезок. Чтобы следить за порцией, выбирайте куски мяса размером с колоду игральных карт. Такие блюда должны занимать одну четверть тарелки. Последнюю четверть вашей тарелки нужно заполнить цельнозерновыми продуктами вроде киноа, пасты из цельнозерновой муки или бурого риса. Не выбирайте обработанные зерновые продукты вроде белого риса, пасты из белой муки или белого хлеба. Эти блюда занимают последнюю четверть тарелки и по размеру должны быть аналогичны хоккейной шайбе. Все эти аппетитные блюда на буфетной стойке создают ощущение сильного голода и желание поскорее вернуться за стол, но старайтесь не есть слишком быстро. Когда мы утоляем голод, требуется еще 20 минут, чтобы мозг принял сигнал насыщения. Чем медленнее вы едите, тем точнее синхронизируются мозг и желудок. Благодаря этому проще ограничивать количество калорий и отказаться от лишних добавок.

english_section_name: Controlling Your Portions

summary: Найдите столик подальше от буфета. Садитесь спиной к буфету. Изучите все доступные варианты.

document: В среднем человек подходит к буфету трижды, но если вы сядете подальше от стойки с едой, то не будете так часто ходить за добавками. За обедом в ресторане со шведским столом попросите официантов найти вам столик подальше от буфетной стойки. На свадьбах и мероприятиях со свободным выбором мест отдавайте предпочтение местам с другой стороны помещения. Если сесть подальше невозможно, то повернитесь спиной к буфетной стойке. Пока столы с нарезками или десертами находятся вне вашего поля зрения, шансы устоять перед искушением возрастают. Садитесь спиной к буфету, чтобы сдерживать свои порывы и не вставать за добавками несколько раз. Уделите несколько минут полному осмотру доступных блюд и только потом становитесь в очередь. Если иметь представление об ассортименте, вам будет не так сложно сдержать себя и не перегружать тарелку небольшими порциями каждого блюда, которое выглядит аппетитно.  Осмотрите весь буфет и обратите внимание на расположение блюд. Сначала найдите стойку с овощами и фруктами, затем выберите блюда с постными растительными или животными белками. Далее рассмотрите ассортимент цельнозерновых гарниров вроде пропаренного бурого риса или киноа и пасты из цельнозерновой муки.

english_section_name: Surveying the Area

summary: Начните обед с тарелки супа или небольшой порции салата. Выбирайте блюда на гриле, на пару или на открытом огне. Не выбирайте блюда с большим количеством маринада, густых соусов и салатных заправок. Откажитесь от газированных напитков. Сбалансируйте вкусы и ароматы. За завтраком проходите мимо стоек с вафлями или блинчиками.

document: Порадуйте себя низкокалорийным супом или маленькой тарелкой салата в самом начале трапезы, чтобы утолить голод и держать под контролем количество калорий в последующих блюдах. Овощной суп или похлебка имеют низкую калорийность, а маленькая порция салата со свежими необработанными овощами станет отличной холодной закуской.  Обходите стороной крем-супы с морепродуктами, поскольку они всегда высококалорийные. Для начала лучше выбрать легкий томатный суп или бульон с вареным яйцом. На салатной стойке обратите внимание на блюда с темными листовыми овощами. Добавляйте к ним сырые или приготовленные на пару овощи вроде брокколи и зеленого горошка, но откажитесь от сыра, гренок и жирных сливочных заправок для салата. Вернитесь за стол и насладитесь холодной закуской перед главным блюдом. Откажитесь от жареной рыбы, куриных окорочков или рыбы с картофелем во фритюре. Выбирайте полезную куриную грудку на гриле с травами или рыбу с овощами, приготовленную на открытом огне. В буфете с китайскими блюдами вместо жареных овощей лучше выбрать паровую брокколи, стручковый горох и морковь. Также не смотрите в сторону лапши или пасты, которая приготовлена в воке.  Жареные продукты впитывают большое количество раскаленного масла, а это калории и жиры. Со временем такие блюда могут стать причиной лишнего веса и ряда заболеваний. Запеченные или приготовленные на гриле блюда содержат меньше жиров и калорий, а также сохраняют благодаря такой обработке больше полезных веществ. Так маринады, заправки и густые или приторные соусы часто содержат неожиданно большое количество калорий, жиров, натрия и сахара. Лучше отдавать предпочтение блюдам, которые приправлены травами и содержат паровые овощи. Откажитесь от салатов без возможности выбора заправки.  Например, порция сливочной пасты карбонара может содержать почти 400 калорий и более 400 миллиграммов натрия. Вместо этого лучше выбрать пасту с томатным соусом. В столовой ложке (15 миллилитров) соуса Ранч может содержаться до 16 граммов жиров и 143 калории. Лучше выбрать соус винегрет или заправить салат небольшим количеством оливкового масла первого отжима. Как правило, один стакан сладкого газированного напитка содержит около 300 калорий и 19 граммов сахара, а лимонад и другие фруктовые напитки не ограничиваются таким количеством. За ужином закажите в буфете стакан воды или чай со льдом без сахара, чтобы минимизировать потребление калорий. Блюдо, которое состоит из разных вкусов и ароматов, может возбуждать аппетит и заставлять вас съесть больше. Постарайтесь сбалансировать и упростить вкусы на своей тарелке, чтобы скорее почувствовать насыщение. Например, вместо брокколи с сыром, салата с соусом Ранч и говядины с соусом на основе красного вина лучше выбрать салат с цитрусовой заправкой и рыбу с лимонным или другим цитрусовым маринадом. Вовсе не обязательно, чтобы каждое блюдо имело одни и те же оттенки вкуса — гораздо лучше разнообразить завтрак и обед. Аромат каждого блюда должен быть простым и сбалансированным. Буфеты в отелях и гостиницах часто предлагают на завтрак вафли и блинчики. Несмотря на отличный вкус, такие блюда нередко содержат большое количество сахара и углеводов при минимальной питательной ценности. Если добавить к ним 1 столовую ложку (15 миллилитров) кленового сиропа, то это еще примерно 52 калории.  Лучше выбрать омлет из белков или порцию овсянки, чтобы подзарядиться белком и клетчаткой на весь предстоящий день. Если вы хотите порадовать себя вкусным блюдом, но не желаете потреблять столько калорий и сахара, то выбирайте вафли и блинчики из цельнозерновой или смешанной муки с минимальным количеством сиропа.

english_section_name: Making Healthy Selections


summary: Купите подходящий альбом. Найдите блокнот с пословицей о дружбе. Украсьте простую обложку.

document: Они продаются в различных магазинах товаров для творчества. Так, часто можно найти целый отдел больших декоративных альбомов для разных вырезок с цветными страницами. Некоторые памятные альбомы могут быть специализированными. Альбом лучших друзей может содержать страницы для поездок, дней рождения и других событий. Это пригодится в том случае, если у вас нет особых способностей и наклонностей к украшательству. Если хотите оформить альбом самостоятельно, то купите большой блокнот и планируйте структуру страниц по собственному усмотрению. Часто на блокнотах можно увидеть цитаты и пословицы о дружбе. Выберите фразу, которая наиболее точно описывает ваши отношения с подругой. Если вы любите украшать вещи сами, то выберите простую обложку. Добавьте несколько снимков и украшений, чтобы сделать обложку уникальной.  Пишите каллиграфическим почерком. Каллиграфии можно учиться онлайн или просто печатать каллиграфические буквы. Напишите «Лучшие подруги» или имя своей подруги. Добавьте декоративные элементы — бантики, блестки и ленты любимых цветов вашей подруги. Украсьте обложку вашей совместной фотографией. Сделайте рамку из декоративной ленты или картона.

english_section_name: Choosing a Book

summary: Найдите ваши лучшие совместные фотографии. Соберите памятные вещи. Составьте список воспоминаний. Напечатайте или купите интересные фоны. Купите декоративные украшения.

document: Просмотрите ваши альбомы с напечатанными фотографиями и выберите свои любимые снимки. Если ваша коллекция хранится в электронном виде, то просмотрите фото онлайн или на компьютере. Сохраните выбранные снимки на флэш-накопитель или диск и напечатайте в фотоцентре. Не нужно выбирать только серьезные снимки. Важно помнить и о веселых моментах, поэтому не забудьте найти забавные и глупые фотографии. В альбомах воспоминаний часто можно встретить билеты, брошюры, старые ключи и другие памятные вещи. Найдите предметы, которые напоминают вам о подруге, чтобы добавить в альбом. Примеры:  билеты в кино, театр или на концерт; рекламный проспект или меню любимого ресторана; список учеников вашего класса. В лучших альбомах на каждой странице можно найти истории, которые рассказаны с помощью изображений, надписей и памятных вещей. Придумайте, как вам следует систематизировать альбом, запишите любимые воспоминания о подруге. Найдите способ воссоздать эти моменты с помощью имеющихся фотографий и вещей.  Возможно, вы дружите еще с детского сада. Опишите ваш первый день в садике. Сделайте альбом о ваших совместных путешествиях. Попробуйте вспомнить истории из каждой поездки. Декоративный фон можно найти в интернете, а затем напечатать в типографии на красивой глянцевой бумаге. Также поищите декоративную бумагу в магазинах товаров для творчества. Купите такую бумагу, которая непременно понравится вашей подруге.  Например, цвета вашей школы были бордовый и желтый. Украсьте страницы блокнота таким фоном в память о школьных годах. Альбом о путешествиях можно украсить картой местности, которую вы посетили. В магазинах можно купить немало украшений для альбома. Вам непременно следует заглянуть во все отделы и выбрать все необходимое. Обратите внимание на следующее:  цветные закладки; наклейки; трафареты; кнопки и пуговицы; салфетки штампы; декоративные ленты.

english_section_name: Assembling Your Materials and Ideas

summary: Напишите заголовки страниц. Продумайте истории, которые можно рассказать при помощи имеющихся вещей. Дополните страницы текстом. Создавайте коллажи. Украсьте страницы блестками, наклейками и лентами. Добавьте любимые цитаты подруги.

document: Каждая страница должна иметь уникальный заголовок, по которому можно понять, чему посвящается этот разворот. Придумайте несколько разделов. Используйте как хронологический порядок, так и случайную последовательность важных общих событий из вашей жизни.  Например, подарок на выпускной может начинаться с раздела «Детство» и содержать истории из детского сада и начальной школы. Следующий раздел назовите «Старшие классы». Также можно использовать разделы вроде «Летние каникулы» и «Новогодние праздники». Изучите список историй, который вы составили ранее. Как передать их с помощью памятных вещей и снимков? К примеру, найдите способ так расположить фотографии, сувениры и украшения, чтобы оживить воспоминания на странице. Если нужно показать первый день в детском саду, то используйте рисунок, который вы тогда нарисовали, вашу общую фотографию и украшения, которые могут быть интересны детям. Так, можно использовать наклейки и трафареты карандашей, фломастеров, ручек или мелков. Альбом не должен состоять только из картинок. Используйте текст на страницах. Пишите от руки, печатайте слова на декоративной бумаге красивым шрифтом или используйте наклейки, трафареты, вырезайте буквы из газет и журналов.  Составляйте простые слова вроде «Лучшие подруги!», «Веселимся!» и «Любовь!». Также можно добавить подписи, чтобы указать место и дату. Например: «Мы в Диснейленде, май 2014 года». Возьмите большую стопку ваших фотографий. Выделите одну страницу и создайте большой коллаж из снимков. Вырезайте и наклеивайте фотографии в желаемом порядке и виде. Фотографии могут покрывать всю страницу или красиво располагаться на декоративном фоне. Если страница кажется пустой, добавьте некоторые украшения. Наклейте бантик в уголке страницы. Сделайте рамку из блесток вокруг фотографии. На странице, посвященной вашей поездке на море, используйте трафареты различных пальм и морских волн. Напишите цитаты от руки или напечатайте на компьютере. Также используйте цитаты о друзьях и дружбе. Выбирайте такие слова, которые выражают ваши чувства к подруге.  Используйте сентиментальные цитаты о дружбе из любимых фильмов и книг подруги. Находите подходящие варианты в интернете. Существуют сайты с большими подборками цитат.

english_section_name: Assembling Your Scrapbook