summary: Высверливание отмеченных отверстий. Вырежьте отверстия для вентиляции и проводки. Проложите проводку. Вырежьте вентиляционное отверстие вне дома.

document: Используйте дрель с длинным сверлом для высверливания отверстий в углах сделанного контура. Просверлите стену насквозь.  Отверстие внутри комнаты и снаружи здания должны быть на одном уровне, что позволит установить заглушку воздуховода извне. Если ваша плита располагается у внутренней стены, то вам необходимо установить дополнительный воздуховод для вывода вентиляции наружу. Воздуховод может проходить через шкафы и между потолочными балками и выводится наружу через ближайшую внешнюю стену.  Однако при расположении воздуховода убедитесь, что он в итоге выводится наружу. Никогда не заканчивайте вентиляцию с выходом на чердаке или где-то еще внутри дома. Это может привести к серьезным проблемам. Используя пилу для гипсокартона, вырежьте отверстия в стене. Просверленные отверстия для электрической проводки в контуре помогут облегчить вырезку. Вытяните как минимум 12 дюймов (30 см) провода через отверстие для проводки, чтобы подключить вытяжку. Выйдите во двор, найдите выполненные маячковые отверстия снаружи здания. И сделайте контур внешнего вентиляционного отверстия. Затем вырежьте отверстие в сайдинге. Для выполнения отверстия через всю стену воспользуйтесь сабельной, ножовочной пилами или узкой ножовкой. Удалите изоляционную засыпку и другой мусор, который может воспрепятствовать прокладке воздуховода.

english_section_name: Cutting a Hole

summary: Подключите черные провода. Подключите белые провода. Подключите заземление.

document: Черные провода идут и для вентилятора, и для освещения. Подключите оба к проводке в стене, перекрутив имеющиеся концы.  Оголенные провода накройте соединительным изолирующим зажимом. Если оголенного провода для подключения не хватает, то снимите оплетку с концов проводов при помощи плоскогубцев. Повторите процедуру, описанную в первом пункте, с белыми проводами вентилятора, ламп и стены. Провод заземления вашего дома должен быть зеленого цвета или оголенным медным. Подключите его к зеленому заземляющему болту и затяните его.

english_section_name: Wiring the Hood

summary: Проталкивание заглушки. Замажьте лишнюю полость вокруг отверстия. Установите заглушку воздуховода. Вокруг заглушки загерметизуйте лищнюю полость.

document: Расположите заглушку в отверстии и протолкните внутрь, чтобы убедится в достаточной длине воздуховода для вывода вентиляции наружу.  Если длины не хватает, необходимо приобрести удлинение, которое крепится к заглушке болтами и изоляционной лентой.  По такому же принципу, если воздуховод слишком длинный, то необходимо его обрезать ножницами по металлу. Выньте заглушку и замажьте пустое пространство вокруг отверстия, в том месте на стене, где будет располагаться кромка (фланец) вентиляционной заглушки. Это создаст наилучшее уплотнение. Продвиньте до упора заглушку и закрепите болтами на внешней стене дома. Нанесите герметик вокруг фланца заглушки для полной герметичности.

english_section_name: Installing a Duct Cap

summary: Проверьте, необходимо ли вам разрешение. Сделайте замеры. Отключение питающего кабеля. Демонтаж старой вытяжки. Распаковка новой вытяжки. Удалите заглушки из воздуховода и с проводов. Создание контура.

document: Это зависит от того, где вы живете, возможно, вам понадобится разрешение от городского совета на выполнение данного проекта. Сверьтесь с местными строительными нормами по данному вопросу и, если необходимо разрешение, узнайте, как его получить. Сделайте замеры того места, где собираетесь установить вытяжку, чтобы она туда вместилась. Просто убедитесь, что вытяжка будет располагаться на высоте 24-30 дюймов (60- 76 см) от плиты и будет покрывать всю поверхность. В идеале выступ вытяжки над печкой должен быть на 3 см больше, чем поверхность плиты. Отключите кабель подачи питания на квартиру или на вытяжной шкаф, если он имеется, в автомате или электрощите. Это необходимо в целях безопасности, чтобы не получить удар электрическим током. Если у вас был установлен вытяжной шкаф, то начните с демонтажа фильтров, затем верхней крышки, которая закрывает вентилятор и электродвигатель. В конечном итоге отсоедините кабели питания и произведите демонтаж болтов вытяжки.  Попросите кого-то подержать вытяжку в то время, когда вы будете осуществлять раскрутку болтов, чтобы вытяжка не упала.  Воспользуйтесь вольтметром, чтобы убедится в отсутствии подачи питания в данную комнату, прежде чем приступить к следующим действиям по демонтажу. Извлеките из упаковки вентилятор, вытяжку, короб и все остальные детали. Если вентилятор и фильтры прикреплены, то снимите их, чтобы появился доступ к проводам. Также должна быть панель над электрическими проводами, которую следует отсоединить. Определитесь, с какой стороны будет подведен кабель и как будет расположен воздуховод (либо над вытяжкой, либо за ней), что зависит от расположения старого вытяжного шкафа. В новой вытяжке должны быть подготовленные крепежные зоны с обеих сторон, которые открываются молотком или отверткой для расположения в необходимую для вас позицию.  Работайте аккуратно, чтобы не повредить металлическую часть вытяжки при снятии заглушек. От заглушки проводов в воздуховоде останется маленькое круглое отверстие. Следующим шагом будет создание контура на стене, в которой вы будете делать вентиляцию и укладывать электрические провода.  Первый способ – поднимите вытяжку до уровня расположения и попросите кого-то сделать пометки карандашом через отверстия для креплений.  Альтернативный вариант – измерьте расстояние между отверстиями, затем выполните замеры на стене, найдите центр измеренного отрезка и отметьте равномерно отверстия. Этот метод хорош тем, что вам не нужен помощник. В инструкции к вытяжке будет предоставлена дальнейшее описание по созданию отметок в соответствии с данным методом.  Убедитесь, что сделаны отверстия как для воздуховода, так и для проводки. Если отверстия для воздуховода и проводов новой вытяжки совпадают с отверстиями от старой, то не нужно делать разметку и дополнительные отверстия в стене. В этом случае можете пропустить часть 2 и 3 и работать с уже имеющимися отверстиями и воздуховодом.

english_section_name: Preparing for Installation

summary: Подключение проводки. Вкрутите болты наполовину. Проверьте по уровню. Затяните болты.

document: Вернитесь на кухню и попросите помощника поднять вытяжку. Вытяните провода из стены и соедините их с проводами вытяжки и зафиксируйте их при помощи кабельного зажима. Установите вытяжку на место и завинтите болты до упора. Поднимите вытяжку вверх, чтобы она соединилась с воздухопроводом. Пока болты не затянуты полностью, проверьте, чтобы отверстия вытяжки располагались на одном уровне с воздуховодом. Если есть несовпадение, то вывинтите болты и повторно просверлите отверстия. Расположите вытяжку до упора под шкафчиком.

english_section_name: Mounting the Hood

summary: Установите крышку, вентилятор, лампы и фильтр. Включите подачу электропитания. Протестируйте вытяжку.

document: Уложите на место электропровода и накройте их крышечкой. Следуя инструкции к вытяжке, подключите вентилятор и лампочки, и переместите фильтр на место. В автомате или электрощите возобновите подачу электричества. Включите освещение и вентилятор, чтобы убедится в их работоспособности. При работе вытяжки выйдите на улицу и проверьте, чтобы воздух из кухни поступал по воздуховоду наружу. влажный и промасленный воздух, который не выводится по воздуховоду, может повредить стены.

english_section_name: Finishing Up


summary: Слейте воду и просушите сельдерей. Переложите сельдерей в подходящую емкость. Подпишите емкость и поместите в морозильную камеру.

document: Когда сельдерей остынет, отбросьте его на дуршлаг, чтобы просушить. Хорошо встряхните дуршлаг, чтобы не осталось лишней влаги, после чего просушите овощи чистыми бумажными полотенцами. Тщательно просушите овощи. Лишняя влага может испортить овощи при заморозке. Когда овощи высохнут, разделите их на порции по 250 граммов. Переложите в подходящую емкость вроде пластикового контейнера или пакетов для заморозки.  Не заполняйте контейнер под завязку, поскольку овощи внутри емкости будут расширяться. Из пакета для заморозки следует предварительно выдавить весь воздух и закрыть на застежку. Все емкости или пакеты с сельдереем следует подписать. Укажите содержимое и дату заморозки, чтобы овощи было легко обнаружить и использовать в срок. Поместите в морозильную камеру. Используйте замороженный сельдерей в течение 8–12 месяцев.

english_section_name: Freezing the Celery

summary: Выберите подходящие стебли. Вымойте и обрежьте лишнее. Нарежьте сельдерей кусочками подходящей длины.

document: Для заморозки следует отбирать лучшие стебли. Выберите самые свежие и нежные стебли, чтобы они лучше хранились. Не используйте стебли с грубыми прожилками. Выбранные стебли сельдерея нужно тщательно очистить. Вымойте их под холодной водой и воспользуйтесь щеткой для овощей, чтобы удалить всю грязь. Промойте в прохладной воде и обрежьте основание каждого стебля острым ножом, а также удалите лишние прожилки. Также следует обрезать все части стебля, которые изменили цвет. Чистые стебли сельдерея нужно нарезать на кусочки острым ножом. Если вы еще не решили, в каких блюдах будете использовать сельдерей, то нарежьте стебли кусочками длиной 2,5 сантиметра. В таком виде их можно использовать почти в любом блюде. Стебли будет трудно нарезать после заморозки, поэтому лучше сразу позаботиться об этом.

english_section_name: Preparing the Celery for Freezing

summary: Вскипятите воду в большой кастрюле. Готовьте сельдерей несколько минут. Извлеките сельдерей из кипящей воды и поместите в холодную воду.

document: Поставьте на плиту большую кастрюлю для бульона и налейте достаточное количество воды, чтобы покрыть весь нарезанный сельдерей. Включите сильный огонь и дайте воде полностью закипеть.  Если не знаете, сколько нужно воды, то используйте пропорцию 8 литров воды на 1 килограмм сельдерея. Если сельдерей будет храниться в морозильной камере не дольше двух месяцев, то его можно не бланшировать, хотя такой способ позволяет сохранить вкус, поэтому лучше не пропускать этот шаг, даже если сельдерей будет использован в ближайшие восемь недель. Когда вода закипит, добавьте в кастрюлю весь нарезанный сельдерей. Хорошо размешайте содержимое, чтобы вода полностью покрывала кусочки овощей. Готовьте сельдерей в кипящей воде 3 минуты.  Заранее сложите сельдерей в специальную сетку для варки, чтобы вам было проще поместить и извлечь кусочки из воды. Установите таймер, чтобы не варить сельдерей слишком долго. Когда пройдет 3 минуты, сельдерей следует извлечь из воды. Сразу переложите его в большую миску с холодной водой, чтобы овощи перестали готовиться. Оставьте в холодной воде еще на 3 минуты. Если вы не хотите набирать в кастрюлю холодную воду, то переложите сельдерей в дуршлаг и поставьте под проточную холодную воду, чтобы он поскорее остыл.

english_section_name: Blanching the Celery


summary: Найдите или создайте изображение, которое будет выглядеть уместным с вашей программой в виде значка. Перейдите на сайт convertico. Или введите URL, или просмотрите файлы вашего компьютера, чтобы найти изображение, которое вы ранее выбрали.

document: Помните, что иконка - это картинка, которую пользователь будет нажимать всякий раз, когда будут загружать программу; так что она будет видна часто! Попробуйте подобрать запоминающееся или наглядное изображение. Размер изображения  должен быть 256x256 для того, чтобы можно было работать с ним должным образом как с иконкой. com. Это бесплатный сайт, который преобразует обычные файлы изображений (.png, .jpg) ) в удобный файл значка (.ico). Нажмите кнопку  “Go”.

english_section_name: Creating an Icon

summary: Скачайте launch4j. В первом текстовом поле введите или выберите с помощью просмотра место, где исполняемый файл хотите сохранить. Во втором текстовом поле введите или выберите с помощью просмотра файл     .jar, ранее экспортированного из Eclipse. В четвертом текстовом поле с надписью  “Icon:”, введите или выберите с помощью просмотра “файл  .ico”, который мы ранее преобразовали На вкладке  “JRE”tв верхней части выберите “Min JRE version” и введите “1.4.0”. Нажмите кнопку передач под названием “Build wrapper” в верхней части экрана. Дайте файлу  .xm lсоответствующее имя и нажмите  "Save".

document: предназначенная для компиляции всех ваших ресурсов в один исполняемый файл. Вы можете скачать launch4j с сайта http://sourceforge.net/projects/launch4j/files/launch4j-3/3.1.0-beta1/. Убедитесь, что имя файла имеет “.exe” в конце названия!  . Это не является обязательным, и если его оставить пустым, ваша ОС вернется к своему значку по умолчанию исполняемого файла. Это гарантирует, что пользователи имеют нужную версию Java для использования вашей программы. Вы можете изменить это, но 1.4.0 является безопасной версией.  Файл .xml является стандартным, не волнуйтесь об этом. Ваш исполняемый файл теперь будет создан!

english_section_name: Create the Executable File

summary: Щелкните правой кнопкой мыши по проекту и нажмите кнопку  "Refresh" (Обновить). Щелкните правой кнопкой мыши по вашему проекту и нажмите "Export" (Экспорт). Откройте папку "Java" и дважды нажмите опцию "Runnable JAR file" (исполняемый архив JAR). Настройте спецификации файла JAR.

document: Или же вы можете щелкнуть правой кнопкой и нажать F5 на клавиатуре. Это делается для того, чтобы  весь ваш код находился в актуальном состоянии и не конфликтовал при попытке экспорта.   Первое, что вы должны сделать, это выбрать главный класс (класс с основным методом) из выпадающего меню под  "Launch configuration" (конфигурации запуска).  Во-вторых, выберите "Export destination" (Место экспорта) с помощью кнопки "Browse..." (Обзор) или вручную, вводя месторасположение. Наконец, обеспечьте выбор переключателя  "Extract required libraries into generated JAR"(Извлечь необходимые библиотеки в созданные JAR) ". Не волнуйтесь об остальной части меню. Нажмите кнопку  "Finish" (Готово), когда будете довольны своим выбором.

english_section_name: Exporting from Eclipse


summary: Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас герпес. Сразу же обратитесь за помощью, если у вас есть симптомы менингита. Спросите врача о противовирусных препаратах для ослабления симптомов.

document: Герпес можно перепутать с другими заболеваниями кожи. Например, из-за прыща или волдыря вы можете решить, что у вас герпес. Если вам еще не поставили диагноз, запишитесь к врачу на осмотр. Только врач может поставить диагноз. После этого вы сможете решить, как лучше лечить герпес.  Чтобы поставить диагноз, в первую очередь врач спросит вас о симптомах. Затем врач осмотрит изъявления и может взять образец ткани для анализа. Кроме того, врач может назначить анализ крови, чтобы выяснить, есть ли в крови антитела к герпесу. Их присутствие будет говорить о том, что организм борется с вирусом герпеса.  Спросите врача, могут ли изъявления быть симптомом других заболеваний: грибковых инфекций, энтеровирусного везикулярного стоматита, сифилиса, опоясывающего лишая. Очень редко вирус герпеса вызывает отек в оболочках головного мозга и накопление спинномозговой жидкости, которая окружает головной и спинной мозг. Из-за этого может развиться менингит — опасное заболевание, требующее неотложной медицинской помощи. Вызовите скорую помощь, если у вас есть следующие симптомы: неподвижность шеи; ненормально сильная головная боль; головная боль, сопровождающаяся тошнотой и рвотой; спутанность сознания; проблемы с концентрацией; судороги; сонливость; проблемы с хождением; повышенная чувствительность к свету; отсутствие аппетита или чувства жажды; внезапное и сильное повышение температуры; сыпь (не во всех случаях). Вирус герпеса неизлечим, однако можно принимать специальные препараты, которые ускорят заживление изъявлений, послужат профилактикой обострений и снизят риск передачи вируса другим. Врач может назначить вам противовирусный препарат в таблетках, который уменьшит боль и дискомфорт. Всегда принимайте препараты в соответствии с назначением врача.  Чаще всего при генитальном герпесе назначают ацикловир («Зовиракс»), фамцикловир («Фамвир») и валацикловир («Валтрекс»). Врач назначит вам препарат при первом эпизоде болезни, и вы сможете принимать его при всех дальнейших обострениях. 800 милиграммов ацикловира обычно принимают 5 раз в день в течение 7–10 дней. Наиболее распространенными побочными эффектами этих препаратов являются тошнота, рвота, диарея, головная боль, повышенная утомляемость, головокружение, мышечные боли.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Следите за питанием. Занимайтесь спортом. Старайтесь чаще отдыхать.

document: Если у вас герпес, вам следует тщательно следить за своим здоровьем и хорошо питаться. Откажитесь от переработанной пищи, полуфабрикатов и готовых пищевых продуктов. Ешьте больше фруктов, овощей, натуральных масел, орехов и семян. Ограничьте употребление красного мяса. Ешьте больше птицы без кожицы и рыбы. Выбирайте сложные углеводы — они содержатся в цельнозерновых крупах, чечевице, бобовых и овощах. Избегайте добавленного сахара, то есть сахара в переработанной пище (например, кукурузного сиропа с большим содержанием фруктозы). Если вам хочется сладкого, добавляйте в еду стевию. Стевия — это растение, которое может дать сладость, в 50 раз большую по сравнению с сахаром. Кроме того, важно избегать искусственных подсластителей. Организм работает лучше, если регулярно подвергать его физической нагрузке. Для начала начните больше ходить. Попробуйте парковать машину вдали от входа, ходить по лестнице, а не ездить на лифте или эскалаторе, чаще и дольше гулять с собакой, выходить на прогулку после ужина. Можно также начать ходить в тренажерный зал и найти тренера. Выполняйте силовые и аэробные упражнения, занимайтесь йогой, работайте на эллипсоиде. Делайте то, что вам нравится и что вам захочется делать длительное время. Поговорите с врачом и узнайте, что вам можно и что нельзя делать. Герпес может оказывать влияние на все сферы жизни. Из-за него вы можете начать больше нервничать. Это лишь усугубит ситуацию, поскольку стресс и напряжение могут спровоцировать обострение заболевания. Чтобы этого не происходило, старайтесь расслабляться. Находите время для отдыха и перезагрузки каждый день. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие: читайте, смотрите любимый сериал. Занимайтесь йогой — она позволяет расслабиться и избавиться от напряжения.  Медитация также помогает расслабиться. Заниматься медитацией можно в любое время и в любом месте. Возможно, вам нужно будет сначала научиться медитировать, но когда у вас начнет получаться, вы сможете бороться со стрессом с помощью этого занятия. Попробуйте представлять определенные образы. Это своеобразная форма самогипноза. Представляйте то, что вызывает в вас ощущение покоя.

english_section_name: Changing Your Routine to Treat HSV

summary: Знайте причины герпеса. Знайте, как передается вирус. Знайте симптомы генитального герпеса. Будьте готовы к периодическим обострениям.

document: Генитальный герпес — это вирусная инфекция, передающаяся половым путем. Ее возбудителем может быть вирус простого герпеса первого и второго типа. Чаще всего причиной генитального герпеса становится вирус герпеса второго типа. Вирус первого типа обычно вызывает образование высыпаний в виде пузырьков на губах и во рту. Вирус генитального герпеса передается при непосредственном половом контакте (генитально, анально, орально) с зараженным человеком. Вероятность заражения будет выше, если у человека есть открытые изъявления, однако вирус может передаваться, даже если ранок нет. Противозачаточные таблетки не защищают от вируса герпеса. Мужские и женские презервативы также могут быть неэффективными, поскольку изъявления не всегда располагаются на гениталиях, хотя презервативы могут снижать риск заражения.  Передать вирус можно и в неактивную фазу заболевания, хотя в этот период риск заражения самый низкий. Если у вас есть высыпания во рту или они есть у вашего партнера, не занимайтесь оральным сексом. У мужчин изъявления обычно располагаются на пенисе и вокруг него, а также вокруг ануса. У женщин изъявления могут появляться вокруг гениталий, на анусе и во влагалище. Изъявления и везикулы во влагалище могут быть видны только при осмотре и могут вызывать дискомфорт и/или вагинальные выделения. Единственный способ избежать инфицирования заключается в отказе от вагинального, анального и орального секса. У многих людей болезнь протекает бессимптомно, у других бывают незначительные обострения, у некоторых — сильные. По этой причине люди могут передавать вирус, не зная, что они инфицированы. Симптомом обычно является образование везикул и изъявлений. На гениталиях или анусе образуются пузырьки, заполненные жидкостью. Они могут рваться, из-за чего будут формироваться изъявления. Изъявления могут появляться в течение двух недель после инфицирования и могут сохраняться до 2–3 недель. К частым симптомам также относится зуд, покалывание или жжение в области гениталий и ануса, а также симптомы, похожие на симптомы гриппа, включая высокую температуру, боли различного характера, боль в ногах, ягодицах или в области гениталий, вагинальные выделения, увеличение лимфоузлов в области промежности или на шее, а также боль при мочеиспускании и испражнении. Вирус герпеса может вызывать продолжительные повторяющиеся обострения. Вирус может долгое время находиться в организме, никак не проявляя себя. Причины, по которым вирус снова становится активным, не ясны. Однако чаще всего обострения происходят в момент ослабления организма, в стрессовые периоды и в периоды болезней. У женщин вирус часто активизируется во время менструации. В среднем обычно наблюдается 4–5 обострений в первый год, после чего организм начинает лучше справляться с вирусом. Частота и иногда степень проявления симптомов уменьшаются со временем.

english_section_name: Understanding HSV

summary: Прикладывайте к коже холодные компрессы. Примите теплую ванну. Используйте пищевую соду. Сделайте мазь из лавандового и оливкового масла. Используйте прополис. Попробуйте растительные средства. Ешьте морские водоросли. Принимайте эхинацею. Принимайте витамины и прочие добавки.

document: Лед может помочь ослабить боль. Оберните пакет со льдом полотенцем, чтобы не получить холодовую травму. Прикладывайте компресс к местам, где есть изъявления. Важно каждый раз использовать чистое полотенце и стирать полотенца в горячей воде. Если холодный компресс не помогает, попробуйте делать теплый или горячий компресс. Вскипятите воду и остудите ее, чтобы она не была обжигающей. Намочите полотенце этой водой, отожмите излишки жидкости и приложите полотенце к изъявлениям. Каждый раз используйте чистые полотенца. Боль и дискомфорт можно ослабить с помощью теплой ванны. Теплая вода успокоит и очистит раздраженную кожу. Можно добавить в воду эпсомскую соль. Это позволит ослабить зуд  и ускорить заживление. Кроме того, так изъявления будут суше, когда вы выйдете из воды. Если изъявления, подсушивайте их пищевой содой. Это также позволит снять зуд и боль. Возьмите ватный диск, намочите его водой и прижмите к соде. Перенесите соду на изъявления. Каждый раз используйте чистый ватный диск, чтобы не перенести вирус в соду. Не используйте кукурузный крахмал. Бактерии быстро размножаются в крахмале, что может привести к развитию инфекции, особенно если у вас есть открытые изъявления. Оливковое масло полезно для кожи. В его состав входят антиоксиданты, которые ускоряют заживление изъявлений. Возьмите 200 миллилитров оливкового масла и нагрейте его вместе со столовой ложкой лавандового масла и пчелиного воска на среднем огне. Когда жидкость начнет закипать, снимите кастрюлю с огня. Когда средство остынет, нанесите его ватным диском на изъявления. Каждый раз используйте чистый ватный диск. Покройте маслом все ранки. Не нагревайте смесь слишком долго, потому что оливковое масло начнет гореть. Прополис — это смолистое вещество, которое вырабатывают пчелы. Оно обладает противовирусными свойствами и может ускорять процесс заживления. Используйте мази и другие средства с прополисом, если вам нужно успокоить и заживить изъявления. Купить средства с прополисом можно в магазинах натуральных средств и в аптеках. Прополис выпускают в капсулах и в виде вытяжки, однако вам нужна именно мазь. Есть много разных растительных средств, которые помогают в лечении изъявлений от герпеса. Бальзамы с лимоном снимают боль, зуд и ослабляют дискомфорт. Крем для кожи с шалфеем и лечебным ревенем может быть таким же эффективным в лечении женских вагинальных изъявлений, как и ацикловир, а зверобой может замедлять репликацию вируса герпеса. Водоросли могут способствовать заживлению изъявлений, вызванных вирусом герпеса. Различные разновидности водорослей (красные водоросли из Южной Америки, морской мох, красные водоросли из Индии) могут препятствовать распространению вируса герпеса. Можно добавлять водоросли в еду (например, в салаты или рагу), но можно также принимать их в капсулах. Эхинацея используется для укрепления иммунной системы. Она также может помочь ослабить степень проявления герпеса. Попробуйте пить чай с эхинацеей 3–4 раза в день. Можно также принимать эхинацею в капсулах. Ряд исследований указывает на то, что определенные добавки могут помочь при герпесе. Например, 1–3 грамма лизина в день могут привести к сокращению продолжительности эпизода обострения. В ходе исследований было установлено, что лизин позволяет сократить количество обострений орального герпеса, однако принимать эти таблетки можно не более 3–4 недель.  Знайте, что лизин — это аминокислота, которая может приводить к повышению уровня холестерина и триглицерида. Поговорите с врачом, прежде чем начать что-либо принимать. Некоторые вещества могут взаимодействовать с препаратами.

english_section_name: Treating HSV Symptoms Naturally


summary: Доверяйте вашему мужчине. Знайте, что он будет задерживаться на работе допоздна. Сведите драматичность к минимуму. Поддерживайте его, в то же время работая над достижением своей собственной цели. Не забывайте о страсти в спальне. Знайте, что Козероги не любят большие вечеринки. Покупайте ему простые, практичные подарки. Сведите к минимуму ППЧ.

document: Мужчины-Козероги известны тем, что относятся к своим отношениям – как и к работе – очень серьезно. Таким образом, ваш Козерог, вероятно, не будет изменять. Как только он влюбится в вас, он будет работать над поддержанием отношений. Хотя Козерогам нужно время, чтобы открыться, как только он принял решение касательно вас, знайте, что с вами очень преданный парень. Козерога считают трудоголиком среди зодиакальных знаков. Он очень серьезно воспринимает свою работу и будет время от времени работать внеурочно. Будьте готовы к этому и  знайте, что это не признак того, что он теряет интерес к вашим отношениям. Он на самом деле просто серьезно относится к своей работе и хочет выполнить ее наилучшим образом. Козероги ищут стабильность – им нужен кто-то преданный и серьезный в отношениях. Истерики или игры разума оттолкнут Козерога от отношений. Если он расстраивает вас, скажите, что он сделал, и почему это расстраивает вас. Ваш Козерог  хочет сделать вас счастливой, а когда вы прямо говорите ему, что вам нужно или что вам не нравится, он сделает все в своих силах, чтобы удостовериться, что он вас этим больше никогда не расстроит. Представление Козерога об идеальных отношениях – они должны придавать силы обоим людям. Поддерживайте его в его начинаниях так же, как он будет поддерживать вас в ваших. Так как он всегда хочет быть в движении, у вас должны быть свои собственные независимые цели и идеи, над которыми вы работаете. Лучшие отношения с Козерогом – это отношения, основанные на поддержке и независимости. Хотя мужчина-Козерог может быть сдержан в обычной жизни, он может быть на удивление страстным любовником в спальне. Козерогам присуще отличное внимание к деталям (одна из причин, почему они незаменимы в офисе), которое также делает их отличными любовниками. Встретьте его страсть вашей.  Тем не менее, помните, что Козероги достаточно традиционны – ему, скорее всего, не понравятся ролевые игры, массаж и другие аспекты по другую сторону постельного спектра. Это значит, что сюрприз-вечеринка на его день рождения – не лучшая идея. Как вы узнали, когда пытались привлечь его внимание, Козероги открываются только для избранной группы из близких друзей и семьи.  Им нужно время перед тем, как они впустят других в свой круг доверия. По этой причине ночь в городе в его любимом баре с группой близких друзей или вечер дома с вами подходят ему больше, чем танцы в клубе или поход на вечеринку, где он не знает многих людей.  Ваш Козерог оценит, если вы можете взять на себе лидирующую роль в социальных обстановках, которые вызывают у них дискомфорт. Умение быть общительным – отличное качество для Козерога. Парням-Козерогам нравятся функциональные вещи, которые не слишком броски.  Вместо того, чтобы покупать ему  часы за 70,000 рублей со стразами, подумайте о швейцарском армейском ноже или гриле для барбекю на заднем дворе, которые он так любит. ППЧ (публичное проявление чувств) совсем не для Козерогов. Хотя можно, вероятно, держать его за руку (ему может даже нравиться держать вас за руку из-за натуры защитника), поцелуи посреди шумной улицы, вероятно, смутят его. Козероги не любят, когда их личная жизнь становится достоянием общественности, так что подумайте дважды перед тем, как хватать его за шкирку и целовать на людях.  Это также касается слухов о вашем Козероге. Эти парни на самом деле ценят приватность. Если до него дойдут слухи, что вы рассказываете секреты ваших отношений всем, кто готов выслушать, он почувствует себя преданным или перестанет вам доверять. Обсуждайте вашу личную жизнь только с теми друзьями, которым вы можете доверять.

english_section_name: Keeping Your Relationship Alive

summary: Посетите мероприятия, направленные на карьеру. Откажитесь от яркой одежды. Покажите ваш интеллект. Завоюйте его доверие. Не морочьте ему голову. Пригласите его на тихий вечер. Будьте терпеливы.

document: Первое, что вы должны знать о парне-Козероге, - это то, что он должен постоянно находиться в движении. К лучших местам, в которых вы можете встретить вашего идеального Козерога, относятся рабочие собрания, благотворительные мероприятия или карьерные тренинги. Парни-Козероги хотят быть лучшими в своей области, так что если вы  примерите на себя образ профессионала и выделитесь на тренинге по карьере, то это точно поможет вам привлечь взгляд вашего Козерога. Мужчины-Козероги достаточно сдержанны. Поэтому их чаще всего привлекают партнеры, которые одеваются в утонченной, но более консервативной манере. Ваши туфли на умопомрачительной шпильке и платье с декольте, вероятно, не самый лучший способ привлечь вашего мужчину. Выбирайте классический образ с намеком на женственность. Мужчин-Козерогов больше всего привлекает интеллект. Вне зависимости от того, какой роскошный наряд вы надели, или насколько прекрасно ваше лицо, если вы покажетесь ему глупой или легкомысленной, ваш Козерог может потерять интерес. Вместо этого, будьте спокойны и сдержанны – не хохочите, если он пошутит.  Не бойтесь также показать ваше остроумие – Козероги часто имеют юмористическую жилку, которая тяготеет к сарказму. Козерогам сложно открыться посторонним. Перед тем как он откроется вам, он должен будет убедиться в том, что может доверять вам. Будьте честны и открыты с ним, но будьте готовы к тому, что понадобится больше времени, чтобы он смог поделиться с вами своим внутренним миром. Вашему парню-Козерогу понадобится время, но с вашей помощью – если вы будете поддерживать его, показывать, что вам стоит доверять – то однажды он впустит вас в свое сердце.  Будьте осторожны, чтобы не предать доверие вашего Козерога, даже невзначай. Как только парень-Козерог почувствует, что его предали, ему понадобится много времени, чтобы начать доверять вам снова – если это вообще произойдет. То, в чем парень-Козерог точно не будет участвовать – это игры с отношениями. Если он вам нравится, покажите это, а затем ждите, пока он сделает свой шаг. Не пытайтесь заставить его ревновать, прогуливаясь перед ним с другим парнем, поступая пассивно-агрессивно или играя в ‘недотрогу‘.  С парнем-Козерогом это будет иметь обратные эффект – он будет двигаться дальше быстрее и без оглядки. Лучший способ узнать вашего парня-Козерога и показать ему, что вы серьезны, - это сделать первый шаг. Пригласите его на ужин или пикник, или же заняться чем-то наедине. Если вы пригласите его на большую вечеринку, ему будет неловко, в то время как приглашение на ужин, скорее всего, заставит его открыться. Это также ваше время проявить себя – заведите беседу на интересующие вас темы и позвольте ему расслабиться с помощью стимулирующего разговора. Мужчины-Козероги известны тем, что они дружат с женщиной перед тем, как думать об отношениях с ней. По этой причине ваше терпение, вероятно, подвергнется испытанию. Пока вы любезничаете с Козерогом, не торопите его и не толкайте его ни на что. Он придет к своим собственным выводам, если вы будете проводить с ним все больше и больше времени. Привлеките его внимание к себе, показывая, что вы поддерживаете его увлечения. Если вы посетите  его акцию по сбору денег, прочитаете статью, которую он написал или сделаете ему искренний комплимент, то покажете ему, что вы – партнер, который поддержит его.

english_section_name: Courting Your Capricorn


summary: Начните с крайних волос. Наносите воск небольшими кусочками. Приложите сверху полоску и дерните против роста волос. Когда вы закончили с основанием пениса и крайними волосами, переходите к мошонке. Продолжайте эпиляцию, продвигаясь к задней части. Осмотрите себя в зеркале.

document: В этой области волосы удалять проще всего. Как только вы почувствуете, насколько больно вам выдирать волосы здесь, вы уже решите, стоит ли продвигаться в более труднодоступные места. Поднимите пенис и удалите волосы у его основания, а затем, передвигая его в сторону, избавьтесь от растительности по бокам. Не наносите весь воск сразу – в результате не будет ничего, кроме полного беспорядка. Окуните палочку в контейнер с воском и нанесите на небольшой кусочек (менее 1 см) на участок волос. Удаление небольшими кусочками снизит дискомфорт и риск причинить себе вред.   Наносите воск по росту волос. В разных местах волосы растут по-разному, поэтому внимательно изучите участок, на который наносите воск. Используйте палочку, чтобы наносить воск одним плавным движением, как будто вы смазываете крекер плавленым сыром. Не втирайте воск и водите палочкой из стороны в сторону. Периодически меняйте палочки. Таким образом, вы предотвратите занесение инфекций. Это очень важно: не отрывайте полоску по росту волос! Так вы не сможете выдернуть все волосы. Вот как надо отрывать полоску:  После того, как вы приложили полоску, легонько похлопайте по ней, чтобы воск лучше прилип. Натяните кожу около участка с полоской одной рукой. Зажмите полоску между большим и указательным пальцем. Оторвите полоску быстрым и резким движением. Не пытайтесь оторвать ее медленно! Натяните двумя пальцами кожу перед нанесением воска. Продолжайте наносить воск небольшими порциями и выдирайте волосы, пока мошонка не станет гладкой. Если у вас растут волосы под мошонкой, вам нужно будет проявить гибкость, чтобы достать их. Расставьте ноги так, чтобы вы смогли дотянуться до этой области. Продолжайте наносить воск в небольших количествах до тех пор, пока не будете удовлетворены результатом. Вполне вероятно, что вы пропустили несколько волос. Вы можете удалить их воском или воспользоваться пинцетом.

english_section_name: Waxing Off the Hair

summary: Очистите интимную зону. Нанесите увлажняющее средство. Не носите обтягивающее нижнее белье или одежду несколько дней. Не занимайтесь сексом пару дней. Не загорайте на солнце и не посещайте солярий. Если вы занесли инфекцию, запишитесь на прием к врачу.

document: Используйте масло из набора (или любое другое, подходящее вам), чтобы стереть остатки воска с тела. Аккуратными массажными движениями нанесите масло на кожу, и воск легко отойдет. Затем переместитесь в душ и смойте все теплой водой.  Как только вы смыли воск, используйте успокаивающие средства для тела, чтобы промыть интимную зону. Не используйте кусковое мыло. Оно оставляет пленку на коже. Которая может привести к возникновению вросших волос. Натуральные увлажнители (не содержащие в себе химических добавок) успокоят кожу, которая может быть красная или раздраженная после процедуры эпиляции. Используйте натуральный лосьон для тела или кокосовое масло. Это также поможет предотвратить появление вросших волос и защитит кожу от инфекций.  Если вы чувствуете, что ваша кожа “горит” после использования увлажнителя, нанесите охлаждающий компресс. Ваша кожа должна дышать и восстанавливаться. Если у вас есть время. Походите пару часов по дому, обернувшись в полотенце. После того, как покраснение спадет, вы можете снова носить обтягивающие вещи. Ваша кожа сейчас подвержена попаданию инфекций, поэтому лучше воздержаться от секса, пока кожа красная и воспаленная. Бледная и чувствительная кожа после эпиляции может легко обгореть под воздействием ультрафиолетовых лучей. Вы можете загорать через несколько дней после эпиляции. Если у вас появились вросшие волосы или воспаления, лучше показать их врачу.

english_section_name: Performing Aftercare


summary: Найдите помощника. Обратитесь за советом к ветеринару. Позвольте персоналу ветклиники собрать мочу для анализа.

document: Собрать мочу кобеля для анализа будет проще, если вам кто-нибудь поможет. Попросите друга или родственника выгулять с вами пса, чтобы подержать поводок или своевременно подставить контейнер под струю мочи. Если у вас не получается собрать мочу, не переживайте. Свяжитесь с ветеринаром и объясните ситуацию. Вам могут предоставить дополнительные рекомендации или предложат собрать мочу непосредственно в ветеринарной клинике. Если вы решили предоставить задачу сбора мочи работникам ветеринарной клиники, то кто-нибудь из персонала может попробовать выгулять вашу собаку, когда вы подъедете к клинике. Если это не удастся, ветеринар может прибегнуть к другому методу сбора мочи – уроцистоцентезу.  Для процедуры уроцистоцентеза несколько работников ветклиники уложат вашего пса на спину, а ветеринар введет специальную иглу непосредственно в мочевой пузырь кобеля, чтобы набрать мочу.

english_section_name: Getting Help

summary: Определитесь со временем сбора мочи. Найдите герметичный контейнер. Вымойте контейнер. Выведите пса на прогулку на поводке. Внимательно наблюдайте за псом на прогулке. Подставьте контейнер под струю мочи.

document: Конечно же, пес отнюдь не обрадуется вашему стремлению собрать его мочу. Чтобы упростить задачу вам обоим, постарайтесь приготовиться к сбору мочи тогда, когда мочевой пузырь кобеля будет полон, например, с самого утра или по возвращении с работы.  Материал, собранный с утра, обычно дает самые точные результаты анализа.  Также можно попробовать собрать мочу после того, как покормите пса или во время обычной прогулки, когда кругом полно интересных запахов и кобелю хочется метить свою территорию. Ветеринар сам может предоставить вам небольшой пластиковый контейнер для сбора мочи. В ином случае с этой же целью можно взять любой другой герметичный контейнер. Возможны следующие варианты:  неглубокая миска с герметичной крышкой; одноразовый пищевой контейнер, например, Tupperware®; пустой контейнер из-под маргарина; пустой контейнер от сливочного сыра. Чтобы загрязнения и пищевые остатки в контейнере не повлияли на анализ мочи, необходимо вымыть контейнер в горячей воде с мылом. После этого дайте контейнеру полностью высохнуть, прежде чем собирать в него мочу. На улице у пса могут возникнуть некоторые опасения, так как у вас в руках будет контейнер, и он может решить держаться от вас подальше. Чтобы такого не произошло, сразу посадите питомца на поводок. При этом желательно использовать классический поводок, а не поводок-рулетку. Если вы выгуливаете пса в собственном дворе, отведите его в то место, где он привык ходить в туалет. Его запах уже будет присутствовать там и простимулирует пса помочиться там же. В зависимости от полноты мочевого пузыря, ваш пес может захотеть помочиться сразу же после выхода на улицу. Внимательно следите за ним, чтобы быть наготове для сбора мочи, как только пес поднимет заднюю лапу.   Если вам кажется, что пес поднимет правую заднюю лапу, встаньте с правой стороны. Если вы считаете, что он поднимет левую заднюю лапу, встаньте слева. При этом держитесь немного позади пса. Когда пес поднимет заднюю лапу, оперативно, но осторожно подставьте контейнер под струю мочи. Не совершайте резких движений, иначе можно спугнуть питомца. Как только пес закончит мочеиспускание, уберите контейнер.  Рука с контейнером в процессе сбора мочи может быть немного забрызгана мочой. Чтобы этого избежать, можно надеть резиновые перчатки. Также контейнеру можно сделать рукоятку из линейки, примотав ее скотчем. Это тоже позволит защитить руки от попадания на них мочи.

english_section_name: Getting the Urine Sample

summary: Закройте контейнер крышкой. Отвезите мочу в ветеринарную клинику. Правильно храните собранную мочу (если необходимо).

document: Как только образец мочи для анализа будет собран, контейнер необходимо закрыть крышкой, чтобы моча ничем не загрязнилась и не пролилась. Лучше всего будет закрыть контейнер его родной крышкой. Если у вас нет крышки от контейнера, закройте его несколькими слоями полиэтилена.  Если вы решили закрыть контейнер полиэтиленом, зафиксируйте полиэтилен на контейнере резинкой. Если моча испачкала наружную стенку контейнера, вытрите ее сухим бумажным полотенцем. Не забудьте помыть руки в теплой воде с мылом до и после процедуры закрытия контейнера. Анализ мочи будет наиболее точным, если для этого использован свежий образец мочи (собранный в пределах нескольких часов до анализа). Когда контейнер с мочой будет надежно закрыт, поместите его в пакет, а на пакете напишите кличку своего пса. Затем отвезите мочу в ветеринарную клинику. Если вы не можете сразу же отвезти мочу на анализ, до визита в ветеринарную клинику вам потребуется держать ее в холоде. Контейнер с мочой можно поставить в холодильник или просто охладить с помощью льда.  Если вы решили поставить контейнер в морозилку, не забудьте положить его в пакет, чтобы не запачкать морозилку мочой.  Хранить мочу в морозилке может быть неудобно. В таком случае можно поставить контейнер в холодильную камеру холодильника. Не храните образец мочи дольше 12 часов. Спустя 12 часов моча становится непригодной для объективного анализа.

english_section_name: Handling the Sample


summary: Соберите сушеные травы. Оберните марлей и завяжите кухонной ниткой, опять же оставляя хвостик, чтобы удобно было помещать в кастрюлю.

document: Смешайте 1 столовую ложку петрушки, 1 чайную ложку тимьяна и 1 лавровый лист.

english_section_name: Dried Version

summary: Соберите свежие травы, черный перец, убедившись, что у всех длинные стебли. Завяжите пучок кухонной ниткой и оставьте хвостик, который вы сможете использовать, чтобы положить пучок в кастрюлю.

document: Для традиционного букета гарни, травы должны состоять из 3 веточек петрушки, 2 веточек  тимьяна и 1 лаврового листа.

english_section_name: Fresh Version


summary: Откройте сайт Facebook. Нажмите на свое имя. Выберите Ещё ▼. Нажмите Отметки «Нравится». Найдите страницу, которую хотите удалить, а затем нажмите ✓Нравится▼. Нажмите Удалить.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/. Если вы уже авторизовались, откроется ваша новостная лента Facebook.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль в правой верхней части страницы. Это вкладка в правом верхнем углу страницы (справа от строки поиска). Эта вкладка находится под изображением обложки. Раскроется меню. Это опция в меню. Если этой опции нет, выполните следующие действия:   Нажмите «Управление разделами». Нажмите «Отметки „Нравится”». Нажмите «Сохранить». Эта кнопка  находится справа от изображения профиля страницы; раскроется меню. Это опция в меню. Страница будет удалена из раздела «Отметки „Нравится”».

english_section_name: Removing Interests on Desktop

summary: Запустите приложение Facebook. Нажмите на строку поиска. Введите интересующий вас запрос. Нажмите на интересующий вас предмет. Коснитесь вкладки Страницы. Нажмите на значок «Нравится» справа от страницы, которая вам нравится.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на синем фоне. Найти его можно на одном из рабочих столов или на панели приложений. Если вы уже авторизовались, откроется ваша новостная лента Facebook.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль, а затем нажмите «Войти». Она находится в верхней части экрана. Например, введите музыкальный жанр или блюдо. Он отобразится под выпадающем меню. Она находится в правой верхней части экрана. Так вы отфильтруете результаты поиска, чтобы на экране остались только страницы. Возможно, вам придется прокрутить влево ряд вкладок в верхней части экрана, чтобы найти вкладку «Страницы». Этот значок выглядит как поднятый большой палец. Страница будет добавлена в раздел «Отметки „Нравится”».

english_section_name: Adding Interests on Mobile

summary: Откройте сайт Facebook. Нажмите на свое имя. Выберите Ещё ▼. Нажмите Отметки «Нравится». Коснитесь Добавить в «„Нравится”». Введите интересующий вас запрос. Выберите интересующий вас предмет.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/. Если вы уже авторизовались, откроется ваша новостная лента Facebook.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль в правой верхней части страницы. Это вкладка в правом верхнем углу страницы (справа от строки поиска). Эта вкладка находится под изображением обложки. Раскроется меню. Это опция в меню. Если этой опции нет, выполните следующие действия:   Нажмите «Управление разделами». Нажмите «Отметки „Нравится”». Нажмите «Сохранить». Это опция в правой верхней части раздела «Отметки „Нравится”». Откроется строка поиска.  Также можно щелкнуть по одной из категорий в нижней части указанного раздела, чтобы сузить область поиска. Сделайте это в строке поиска под опцией «Добавить в Отметки „Нравится”». Под строкой поиска отобразятся соответствующие страницы.  Если вы находитесь на странице определенной категории, результаты поиска будут более точными. Нажмите на страницу под строкой поиска. Страница будет добавлена в раздел «Отметки „Нравится”».

english_section_name: Adding Interests on Desktop

summary: Запустите приложение Facebook. Коснитесь ☰. Прокрутите вниз и нажмите Страницы. Коснитесь Страницы. Прокрутите вниз и нажмите Просмотреть все. Найдите страницу, которую хотите удалить, а затем нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} справа от названия страницы. Коснитесь Удалить.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на синем фоне. Если вы уже авторизовались, откроется ваша новостная лента Facebook.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль, а затем нажмите «Войти». Этот значок находится в правом нижнем (iPhone) или в правом верхнем (Android) углу экрана. Эта опция помечена значком в виде белого флажка на оранжевом фоне. Это опция в верхней части экрана. Пропустите этот шаг на Android-устройстве. Эта опция находится внизу страницы в разделе «Понравившиеся страницы». Откроется список того, что вам интересно.  Это опция внизу меню. Страница исчезнет из списка понравившихся вам страниц, когда вы откроете это список в следующий раз.  Повторите описанные действия с другими страницами, которые хотите удалить.

english_section_name: Removing Interests on Mobile


summary: Пересмотрите свои ценности. Стремитесь иметь открытый ум. Отпустите свое прошлое я. Развивайте мужество.

document: Имейте в виду: быть настоящим — это постоянный процесс. Жизнь меняется, меняются и ваши ценности. В 30 лет ты не тот человек,,  каким был в 15. На протяжении многих лет, вы, вероятно, страдаете от когнитивного диссонанса - психологический термин, который означает стресс или дискомфорт, который испытывает человек, придерживающийся противоречивых убеждений, или человек, у которого убеждения и действия в чем-то не совпадают. Таким образом, вам нужно постоянно познавать себя, пересматривая свои убеждения, отбрасывая то, что уже не актуально, и принимая то, что имеет значение в данный момент. Быть настоящим – постоянный процесс переосмысления себя и того, кем вы хотите быть.  Возможно, если в 13 лет вы хотели вступить в брак и иметь детей, то в 26 вы уже будете молодой мамой. Тем не менее, если вам сейчас уже 30, а вы не замужем и у вас нет детей, вам нужно пересмотреть свои цели и убеждения. Возможно, вы решили, что для вас приоритетнее образование и карьера, или вы просто не нашли подходящего партнера. Или ваши убеждения изменились, и вы больше не верите в институт брака. Размышления над своей жизнью и над своей внутренней сущностью (это ваши внутренние мысли и чувства) может помочь вам переопределить, во что вы верите, и осознать свою внутреннюю сущность на разных этапах жизни. Заметьте, в любом возрасте трудно быть настоящим, если вы не знаете своих фундаментальных стремлений, желаний, потребностей и ценностей. Вы должны согласиться и принять, что всё меняется и, что еще важнее, что со временем меняетесь ВЫ. Будьте открыты, благожелательно встречайте новые идеи и смотрите на вещи с разных сторон. Бинарное мышление (например, хорошо-плохо) может заманить вас в ловушку постоянного осуждения и серьезно ограничить вашу способность проявлять свою истинную сущность. Примите жизнь как постоянный цикл обучения; ваша внутренняя и истинная сущность будет меняться вместе с вашими мнениями, идеями и ценностями.  Понятие быть открытым может иметь разное значение. Прочитайте книгу или пройдите курсы по теме, о которой вы знаете не очень много, или даже по теме, которую вы, по вашему мнению, уже хорошо изучили. Это может помочь вам ответить на ваши вопросы о мире вокруг вас и развить свой собственный набор убеждений. Например, многие студенты университета проходят трансформацию своего  самосознания в процессе обучения, получения нового опыта и первого в жизни настоящего отделения от своих родителей. Обучение - это один из способов открыть глаза и узнать, что по-настоящему в вас откликается. Может быть, у вас есть вопросы о религии, и вы решили пройти в университете курс по разным религиям. Возможно, вы хотите осознать свое место в мире как женщина, поэтому вы проходите вводный курс по женскому вопросу.  Помните, что поддерживая в себе чувство любознательности по отношению к миру, вы поддерживаете в себе вдохновение и интерес к жизни.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Be-Real-Step-11.jpg\/v4-460px-Be-Real-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Be-Real-Step-11.jpg\/v4-760px-Be-Real-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Бывает комфортно думать, что жизнь – и, до известной степени, и мы сами – все время одни и те же. Но несмотря на то, что определенные элементы вашей личности (творческое начало или экстравертированность) на протяжении длительного времени остаются неизменны, все же многое меняется, и это пугает и вызывает ощущение дискомфорта. Например, возможно, в детстве вас учили выступать против гомосексуальных браков, а сейчас вы ощущаете внутренний конфликт, потому что вы изменились в процессе взросления. Это нормально. Изменения — это хорошо. Изменения способны нас преображать. Отпустите свое прошлое я и радостно примите себя нового. Примите то, кем вы сейчас являетесь, и то, что вы считаете правильным СЕЙЧАС. Это страшновато, но именно так и обретают свою реальную сущность. Быть настоящим значит быть мужественным. Иногда вы навлекаете на себя критику других, если идете своим собственным путем и не соответствуете тому, чего ожидают от вас люди. Более того, всматриваясь внутрь себя, нужно быть готовыми к тому, что пойдут и другие изменения в жизни. Например, возможно, в процессе саморефлексии, вы понимаете, что не счастливы в ваших нынешних отношениях и что вы проводите большую часть своего времени, пытаясь делать вид, что вы – совершенным подруга, которая делает все, что от неё ожидают, всё, что правильно. Борьба против социального давления и реакции других людей требует силы и мужества.  Помните, что вы всегда достойны любви и принятия. Вы – тот, кто вы есть, и если люди не могут любить вас таким, то, возможно, для это не те люди в вашей жизни. Старайтесь не стыдить себя. Развитие самосознания предполагает также и понимание того, что вы несовершенный человек и что у вас есть недостатки. Но никто не совершенен. Может быть, вы зациклены на контроле или вы властная натура. Вместо того, чтобы пристыдить себя, стоит принять эти недостатки и попытаться найти способы справиться с ними и ослабить их. Также подумайте, как в некоторых ситуациях эти недостатки можно обратить в позитив; ваша склонность к контролю, например, означает, что вы никогда не опаздываете на назначенные встречи. Кроме того, поскольку у вас есть недостатки, это заставляет вас сопереживать, когда другие люди делают ошибки. Вы – тот, кто есть, благодаря самым разным составляющим своего естества – и недостаткам в том числе.

english_section_name: Keeping It Real

summary: Не ходите вслед за толпой. Не окружайте себя ядовитыми (токсичными) людьми. Научитесь говорить «нет» - а иногда и «да» - другим. Запомните, что вы никому ничего не должны доказывать. Учитесь общаться. Расскажите кому-нибудь о своем решении быть настоящим. Создайте для себя вдохновляющий гимн и привычки. Принимайте подлинность других людей.

document: В большинстве случаев всё заканчивается тем, что мы начинаем действовать, как все, или делаем то, что и другие, чтобы не выделяться. Это особенно проявляется в особо напряженных ситуациях, таких, как вечеринка, на которой вы никого не знаете, или деловая встреча, на которой от вас ожидают, что вы произведете впечатление. Обычно наше желание быть принятыми в социуме превозмогает желание быть самими собой. Однако это разрушает наше стремление проявлять себя настоящего. По сути, быть настоящим значит быть самим собой, говорить и делать то, что отражает суть вашей личности.  Если мы притворяемся кем-то или чем-то, чтобы просто не отличаться от других, то у нас возникает то самое ощущение подделки, от которого мы пытаемся избавиться. Более того, важно обратить внимание, что большинство людей замечают, что обретают более близких друзей именно тогда, когда они остаются самими собой, и достигают больших успехов, когда делают то, что им нравится. Вы найдете более истинное удовлетворение в своем социальном окружении и на работе, если будете соответствовать тому, кем вы являетесь, а не тому, как ведут себя окружающие. Давление со стороны сверстников может быть очень реальным и опасным явлением. Помните, что существует масса вреда, который люди причиняли себе и другим (от курения до издевательств и геноцида) просто потому, что они слишком заботились о мнении других и считали, что их репутация пострадает, если они этого не сделают. Не делайте ничего того, что вы не хотите. Помните, что в конце концов, только вы должны жить с самим собой все время. Слушайте и следуйте своему внутреннему духу. Ядовитые люди маскируются под друзей и оказывают на вас давление, заставляя делать то, чего вы не хотите (например, пить алкоголь, смеяться над другими людьми, прогуливать работу) или вызывают у вас чувство вины или стыда за то, кто вы есть. Например, если у вас есть друзья, которые смеются над вами из-за того, что вы постоянно носите черное, а не одеваетесь, как «нормальная» девушка, то это для вас не полезно. Друзья должны вызывать у вас позитивное чувство по отношению к себе и помогать вам лучше достигнуть своей истинной сущности, а не принижать вас за то, что вы им не соответствуете. Если вы не хотите делать то, чего хотят от вас другие, потому что это противоречит вашим ценностям, вы должны быть готовы выступить за свои убеждения. Все мы от природы стремимся угождать людям. Поэтому нам требуется мужество, когда приходится говорить им «нет». Даже если поначалу вы будете чувствовать себя неуютно или нервозно, говоря другим «нет», со временем вам понравится чувство, что вы на одной волне со своим истинным я. В то же время, вам следует научиться порой говорить «да», когда люди приглашают вас испытать что-то новое и неожиданное. На это тоже нужно мужество, потому что мы боимся разочаровать или потерпеть неудачу перед другими людьми. Например, если ваши друзья приглашают вас попробовать эфиопскую кухню или отправиться на каякинг в выходные, попробуйте! Быть настоящим также означает испытывать новое и познавать себя в разных ситуациях, даже если вы при этом можете упасть или потерпеть неудачу. Именно это делает нас людьми. Всем хочется, чтобы люди их ценили. Мы хотим, чтобы другие люди гордились нами и хотели иметь с нами отношения. Но вы никому ничего не должны доказывать. Вы не должны показывать окружающим людям или всему миру, что вы хороший человек и делаете хорошие дела. Точно так же вы не должны скрывать свои недостатки, которые свойственны вам как человеку. Знаете, если вы иногда опаздываете, то и другие люди когда-то опаздывали. Быть настоящим предполагает не только принятие своих сильных и слабых сторон, но и позволение другим людям видеть их. Поверьте, если вы сможете простить и принять себя, то и другие смогут. Так изнурительно ради других постоянно притворяться кем-то, кем ты не являешься. Будьте настоящими с людьми. И, возможно, они примут вас даже с большим воодушевлением, потому что будут видеть, что вы такие же, как они — обычный человек, который иногда ошибается, но так же и делает замечательные вещи и многое может им предложить. Например, вы склонны опаздывать. Но вы всегда стараетесь закончить работу, прежде чем уйти из офиса. Обращайте внимание на свое вхаимодействие с людьми и на то, что и как вы говорите. Будьте честны в своих мыслях и мнениях о других, особенно в тех ситуациях, в которых вы с ними не согласны. Помните: то, что мы хотим сказать, может быть ценным и конструктивным только если мы умеем обдуманно и хорошо это высказать. Обычно лучше строить высказывания от первого лица («я»), которые фокусируются на ваших ценностях и действиях, а не во втором лице, фокусируя высказывания на других людях. Иначе это воспринимается как оскорбление.  Например, если вы — убежденный вегетарианец, вы можете поделиться своими убеждениями, не называя своих собеседников-мясоедов «жестокими убийцами». Вместо этого расскажите им, почему ВЫ вегетарианец, не осуждая их собственный выбор в пользу мясоедения. Быть настоящим значит быть верным себе, но это не значит, что при этом не надо уважать других людей и их подлинность. Всегда, всегда думайте, прежде чем говорить. Это хорошее правило для жизни вообще, но особенно оно полезно в непростых или сложных ситуациях. Посвятите в это кого-то, кого вы любите, кому доверяете, кто поможет вам сконцентрироваться на себе как личности. Это может быть ваш партнер, член семьи или близкий друг. Каждый раз, когда вы окажетесь в ситуации, в которой будете уязвимы, например, при встрече на работе с непростым начальником, обращайтесь к этой социальной поддержке, чтобы усилить доверие и избежать попадания в ловушку притворства и безликости. Когда будете чувствовать беспокойство, обратитесь к своему доверенному лицу, дайте ему понять, что вы чувствуете. Например, вы можете признаться, что были готовы сказать то, что хочет услышать начальник, а не то, что хотите или должны сказать. Если даже просто сказать кому-то о том, что вы были готовы пойти по неправильному пути, это может помочь вам остаться верным своей совести и вернуться на путь честности и подлинности. В большинстве случаев группа поддержки в трудных ситуациях скажет вам: «будь самим собой».  Они правы. Послушайтесь этого совета. Бывает много ситуаций, когда у нас сдают нервы и нам кажется, что мы заблудились в своих обещаниях самим себе. В такие моменты, когда мы чувствуем неуверенность перед другими людьми или миром, например, когда идем на вечеринку или на свадьбу, на которых мы никого не знаем, или когда приступаем к новой работе, или приходим в новую школу, нам стоит вдохновиться, чтобы чувствовать себя хорошо. Запишите несколько ключевых слов, определяющих вас, и повторяйте их — даже громко кричите. Прочитайте свои любимые, вдохновляющие стихи громко вслух. Создайте плейлист со своими любимыми песнями, которые могут вдохновить вас быть самим собой.  Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это возвращает вас к вашей истинной сущности. Если вы найдете эту точку опоры, она напомнит вам о том, кто вы есть и что для вас важно. Помните, что с другими людьми нужно обращаться так, как хотите, чтобы обращались с вами. То, что является настоящим для одного человека, может не быть таковым для другого. Важно не уничижать чужие ценности и не приписывать свои ценности другим. Мы все разные. И это хорошо. И на самом деле, именно это делает работу над собой увлекательной и динамичной! Различия между людьми — сексуальные, духовные, профессиональные, физические и так далее - не должны нас пугать. Наоборот, принимайте и цените различия и особенности других людей. И они поступят с вами так же.

english_section_name: Being Real With Others

summary: Разберитесь в значении слова подлинность. Развивайте в себе стремление к более глубокому самосознанию. Пишите сами себе, пишите о себе. Постоянно задавайте вопросы. Исследуйте свои внутренние диалоги. Пройдите тест личности. Осознавайте свои чувства. Сделайте что-нибудь для себя и сами по себе.

document: Психологи определяют подлинность как проявление истинной сущности человека в его повседневной жизни. В основном, это означает, что ядро вашей личности находит отражение в том, что вы думаете, говорите и делаете каждый день. Люди, позволяющие себе быть настоящими, принимают себя и все свои сильные и слабые стороны. Они ведут себя в соответствии со своими ценностями и избегают поведения, которое бы этим ценностям противоречило. По своей сути, подлинность заключается в том, чтобы быть настоящим, неподдельным, таким как есть.  Первый шаг к тому, чтобы быть настоящим, - собраться с духом и решить быть таковым. Это должно быть осознанное решение. Вы также должны взять на себя обязательство действовать в соответствии с тем, кто вы есть на самом деле, даже если иногда это будет сложной задачей и вы почувствуете себя уязвимыми. Реалистичность может потребовать от вас делать то, что окажется непопулярным у других людей. Вам также, возможно, придется признать не слишком приятные аспекты своей личности, но это важно, потому что именно признание того, что вы цените или не цените в себе, приведет вас к открытой и честной - и более реальной - жизни. Быть настоящим полезно для вашего психического здоровья. Исследования показали, что настоящие люди чувствуют себя лучше, проявляют большую устойчивость перед лицом личных проблем и менее склонны к саморазрушительным механизмам выживания, таким, как злоупотребление алкоголем или другие виды рискованного поведения. Аутентичные люди также склонны, делая выбор, проявлять больше целеполагания и более целенаправленно стремиться к успеху, преодолевая препятствия. Ключ к реалистичности - самопознание и самосознание. Важно уделять время тому, чтобы познавать себя на очень глубоком уровне. Быть реальным значит жить своей собственной жизнью, а не жизнью других людей. На протяжении всей нашей жизни, и, в частности, в детстве мы собираем сведения, основанные на том, что говорят, и делают другие люди, и затем включаем их в свою собственную систему верований. В конце концов, мы считаем как само собой разумеющееся, что эти мысли принадлежат нам изначально. Проект развития самосознания предполагает переосмысление всех этих убеждений и ценностей, чтобы увидеть, какие из них действительно ваши собственные, а какие вы просто подхватили, увидев их отражение в других.  Преимущество самосознания в том, что как только вы поймете, каковы ваши ценности, вы станете способны контролировать свои действия таким образом, чтобы одно соответствовало другому.  Именно так люди свое подлинное я. Например, если вы решите, что верите в Бога, то, возможно, посещение церкви каждое воскресенье – это способ проявить свою веру, и это будет значить для вас нечто важное. В то же время, если вы решите, что не верите или не уверены, то, может быть, на некоторое время вы перестанете формально посещать церковь, пока не разберетесь со всем этим.  Осознайте, что самосознание – это постоянный поиск, а не что-то, что вы можете освоить на высоком уровне и больше об этом не думать. Чтобы открыть свою истинную сущность, подумайте и составьте список всего, что для вас важно, что по-настоящему в вас откликается. Процесс выбора и записи слов может помочь вам прояснить ваши внутренние ценности.  Постарайтесь вести дневник. Дневник поможет вам стать осознаннее и снабдит вам действенными средствами, чтобы оглянуться и поразмышлять над прошлым. Он также поможет вам отслеживать модели и тенденции в своей жизни. Если вам трудно вести дневник и вы ловите себя на том, что пишете вокруг да около больших проблем, вам стоит воспользоваться серией подсказок, таких как «Что я люблю» или «Кто я сейчас». Поставьте таймер на 10 минут и пишите на заданную тему, пока работает таймер. Это упражнение поможет вам сконцентрироваться на том, что вы пытаетесь выяснить о самих себе.  Вы также можете попробовать такое упражнение: заполните оставшуюся часть этого предложения и либо поделитесь им с другом, либо сохраните его для себя: "Если бы вы действительно знали меня, вы бы знали: ___________." Это упражнение приглашает заглянуть внутрь себя и помогает людям выкристаллизовать свои наиболее значимые ценности. Отправьтесь в путешествие любопытства и задавайте вопросы самому себе, поставьте в центр себя и сдвиньте на периферию взгляды и жизненные сценарии других людей. Эти вопросы и /или гипотетические ситуации помогут вам обдумать реальное положение дел, пока вы будете составлять ответы и мотивировать себя на то, чтобы направить свою жизнь в её истинное русло. Возможные вопросы: Если бы не существовало денег, что бы ты делал в жизни? Если бы загорелся твой дом, какие три вещи ты бы обязательно вытащил из огня? Что, по-твоему, тебе нужно потерять? Что отличает тебя от других людей?  Эти вопросы также могут быть более прямыми. Старайтесь не думать слишком много, но следуйте своей интуиции. Например, вы терпеливы или нетерпеливы? Интроверт или экстраверт? Умеете ли вы брать на себя ответственность за свои ошибки? Вы тот, кто говорит "да" или "нет"? Вы предпочитаете утро или вечер?   Попробуйте пересмотреть некоторые из своих «основных убеждений», которых вы придерживаетесь с самого детства. Погружение в другие культуры, философии и религиозные мысли может помочь вам принять уникальное, обоснованное решение о том, что в действительности для вас настоящее. Самосознание – это умение слушать себя. Поразмышляйте не только о том, что вы говорите и делаете в мире, но и то, что вы говорите самим себе. Как вы разговариваете сами с собой? Что происходит у вас в голове? Нет ли там негатива и обличения, в которых вы оплакиваете то, как вы действуете, критикуете себя за то, что недостаточно умны, красивы, хороши и тому подобное? Или вы щедры по отношению к себе, пытаетесь сосредоточиться на положительном и стремитесь двигаться вперед, избегая ошибок? Оценка своих внутренних диалогов даст вам ощущение того, как вы действительно воспринимаете себя и свою жизнь, потому что это тот самый внутренний мир, который и является вашей самой реальной сущностью. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы посидеть спокойно и послушать свой внутренний голос. Старайтесь дышать глубоко и проникать внутрь своего разума и своих мыслей. Другой вариант: можно встать перед зеркалом и «конфронтировать себя», высказываясь громко вслух. Проговорите всё, что вы думаете. Хотя каждый человек, бесспорно, уникален, психологи, изучающие личность, также убеждены, что существуют определенные типы личности, которые имеют общие характеристики. Знание того, к какому типу личности вы относитесь, поможет вам понять, почему вы именно так думаете, чувствуете и действуете.  Хотя в Интернете и социальных сетях нет недостатка в личностных тестах, наиболее известным тестом является Индикатор типов личности Майерса-Бриггса (MBTI), который выделяет 4 психологические шкалы: экстраверсия-интроверсия, сенсорика-интуиция, мышление-чувство, и суждение-восприятие. Тест предполагает, что у каждого человека одна из двух сторон каждой шкалы преобладает.  Важно отметить, что хотя личностные тесты интересны и некоторым образом полезны, они не могут дать вам фундаментальные знания о том, кто вы есть. Имейте в виду, что у некоторых из них очень низкий уровень статистической достоверности и надежности. Кроме того, в конце концов, ваша личность имеет гораздо больше составляющих, нежели четыре фактора из теста личности. Тем не менее, исследуя и обдумывая результаты таких тестов, вы получите хорошую пищу для размышлений. Наши чувства и эмоции – это спонтанные реакции на наш жизненный опыт, которые могут дать важную информацию и понимание о нас самих и нашем месте в мире. Не все любят погружаться в себя или размышлять о своих чувствах, но это полезное упражнение, потому что оно открывает, что вам нравится, а что нет, что делает вас счастливыми, а что печалит, что заставляет чувствовать дискомфорт, злит и так далее. Чтобы лучше осознать свои чувства,  поразмышляйте над физическими проявлениями эмоций. Например:  Ощущение бабочек в животе может служить сигналом нервозности или тревоги. Ощущение, будто лицо горит, может указывать на смущение или гнев. Стиснутые зубы или челюсти могут быть признаком того, что вы расстроены, разочарованы или рассержены. Возьмите выходной день и пойдите в поход в одиночестве. Пообедайте в ресторане в одиночестве. Или, еще лучше, отправьтесь путешествовать сами с собой. Некоторые люди считают, что время, проведенное наедине с собой, -  лучший способ узнать самого себя. Они начинают понимать, что могут и чего не могут делать, чего хотят и чего не хотят, и, как правило, опыт временного одиночества делает нас сильнее и дает чувство большей гармонии с самим собой. Возможно, вы заметите, что вам больше по душе "заблудиться" в городе и бродить по нему, а не следовать заранее спланированной экскурсии. Иногда в нашем современном мире стремление к одиночеству может показаться странным и тревожным. Но время, проведенное в одиночестве, дает вам несколько преимуществ. Оно помогает укрепить доверие к себе, понять, что вы не нуждаетесь в одобрении других, научиться ценить собственное мнение (отличающееся от мнения других), а также дает новые возможности поразмышлять о переменах, сделать «мысленную перестановку мебели», чтобы лучше подстроиться к вашей постоянно меняющейся жизни. И только время может помочь вам вернуться домой, к тому, чего именно вы хотите от жизни, и дать вам чувство цели и направление, которого так жаждут многие из нас.

english_section_name: Understanding Yourself


summary: Присмотритесь к симптомам СРК. Рассмотрите факторы риска. Проконсультируйтесь с врачом. Ведите дневник питания.

document: У разных людей могут наблюдаться различные симптомы СРК, и их интенсивность может изменяться со временем. К наиболее распространенным симптомам СРК относятся следующие:  Боли и спазмы в животе, которые могут снижаться после опорожнения кишечника Вздутие живота и повышенное газообразование Запор (может сменяться диареей) Диарея (может сменяться запором) Сильные позывы к дефекации Чувство, как будто вам необходимо опорожнить кишечник, хотя вы только что сделали это Слизь в стуле СРК является "функциональным" расстройством пищеварения. Это означает, что работа пищеварительной системы изменяется по неизвестным причинам. Однако эти изменения не приводят к каким-либо повреждениям пищеварительной системы. Обычно параллельно с СРК наблюдаются следующие заболевания и расстройства:  Нарушение передачи нервных сигналов между головным мозгом и толстой кишкой Проблемы с перистальтикой (проталкиванием пищи через пищеварительный тракт) Депресия, тревожное или паническое расстройство Инфекция пищеварительной системы Чрезмерный рост бактерий (например, избыточный бактериальный рост в тонкой кишке) Изменение уровня гормонов Повышенная пищевая чувствительность Поскольку нет теста или анализа, который позволил бы однозначно диагностировать СРК, врач проведет общий осмотр. В зависимости от конкретной ситуации доктор может назначить анализ крови, анализ кала или какое-либо исследование с визуализацией. Эти анализы и тесты помогут исключить другие возможные заболевания. Если врач полагает, что у вас СРК, он может порекомендовать вам соответствующим образом изменить свой рацион питания. Доктор может назначить медикаменты (например, миорелаксанты, антидепрессанты, слабительное-наполнитель или средство от диареи), которые помогут облегчить симптомы. Записывайте все, что вы ели, и отмечайте ту пищу, которая усиливает симптомы. Постарайтесь избегать этой пищи в будущем. У большинства людей с СРК пищеварение ухудшается в результате употребления следующих продуктов:  Жирная пища Продукты с искусственными заменителями сахара Пища, которая вызывает повышенное газообразование или вздутие живота (капуста, некоторые бобовые) Некоторые молочные продукты Алкоголь Кофеин

english_section_name: Understanding IBS Symptoms and Risk Factors

summary: Прикладывайте теплые компрессы. Принимайте медикаменты. Занимайтесь физическими упражнениями. Научитесь переносить боль. Принимайте масло перечной мяты.

document: Боль при вызванных СРК спазмах можно снизить с помощью тепла. Прикладывайте к животу электрическую или обычную грелку. Это позволит снять болезненные спазмы. Держите грелку на животе примерно 20 минут. Ни в коем случае не прикладывайте грелку к голой коже. Чтобы облегчить боль, можно также принять горячую ванну. Если СРК сопровождается запором, можно добавить в ванну английскую соль. Попросите врача выписать вам лекарства, которые помогут смягчить симптомы. При запоре врач может назначить лубипростон. Если вы страдаете в основном диареей, доктор может выписать алосетрон. При остром СРК врач может порекомендовать принимать небольшие дозы антидепрессанта, что скорее ослабит болевые сигналы, которые поступают из кишечника в мозг, а не избавит от самих симптомов.  Алосетрон является пока что единственным лекарственным препаратом, одобренным для лечения СРК-Д. Считается, что он снижает сократительную способность толстой кишки. Алосетрон способен привести к некоторым серьезным побочным эффектам, таким как ишемический колит (недостаточное кровоснабжение кишечника) и сильный запор, и в этом случае может понадобиться стационарное лечение. Кроме того, он может взаимодействовать с другими препаратами, например антигистаминными средствами и некоторыми антидепрессантами.  Для смягчения симптомов можно также принимать отпускаемые без рецепта препараты, например средства от диареи. Регулярные занятия спортом способствуют правильной перистальтике кишечника. Попробуйте выполнять умеренные физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю — помимо прочего, это позволит снять стресс, улучшить настроение и поддерживать оптимальный вес тела. Если вы обнаружите, что занятия спортом усугубляют испытываемые вами симптомы, проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам подобрать другой вид упражнений.  Умеренные физические упражнения включают в себя езду на велосипеде, быструю ходьбу, водную аэробику, работу в саду.  Приучите себя к регулярным занятиям спортом в одно и то же время. Например, можно ежедневно бегать перед завтраком или плавать в бассейне по выходным. Если обычные способы облегчения боли не приносят результатов, придется справляться с ней другими методами. Научитесь переносить боль с помощью методов расслабления или гипнотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия также считается эффективным методом преодоления боли при СРК. Кроме того, эта терапия помогает снизить чувства тревоги и беспокойства, вызванные симптомами СРК. В отличие от медикаментозного лечения и изменения рациона питания, данные методы преодоления боли лишены побочных эффектов. Капсулы с маслом перечной мяты помогают смягчить не только боль в животе при СРК, но и диарею и вздутие живота. Следуйте инструкциям по применению и соблюдайте рекомендованную дозировку. Масло перечной мяты с давних пор используется для успокоения желудка и системы пищеварения. Это масло облегчает выведение газов из кишечника. Помимо перечной мяты, для облегчения болей в животе можно пить травяные чаи. Попробуйте чаи с имбирем, фенхелем, корицей и кардамоном.

english_section_name: Managing the Pain

summary: Измените свой рацион питания. Ограничьте употребление сахара (фруктозы). Употребляйте меньше молочных продуктов. Обратите внимание на долю зерновых и бобовых продуктов в вашем рационе. Ешьте фрукты и овощи. Включите в свой рацион мясо и зерновые продукты.

document: Соблюдайте диету с низким содержанием FODMAP-веществ. Английский акроним FODMAP обозначает способные к брожению олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Считается, что эти вещества усугубляют симптомы СРК. Воздерживайтесь от содержащей их пищи или ограничьте ее употребление до 1-3 порций в день. Обычно рекомендуется низкожировая диета на основе сложных углеводов. К примеру, ешьте продукты из цельных зерен, безлактозные молочные продукты, безглютеновые продукты, рыбу, курятину и другое мясо, определенные фрукты и овощи (китайскую листовую капусту бок-чой, морковь, бананы, огурцы, виноград, помидоры).  Придерживайтесь диеты с низким содержанием FODMAP-веществ в течение хотя бы 4-6 недель. Возможно, вы сразу же почувствуете снижение болей в животе, либо это произойдет через некоторое время. Проконсультируйтесь с врачом насчет того, что можно и чего нельзя есть при данной диете. Считается, что углеводы с короткой молекулярной цепочкой плохо поглощаются кишечником и быстро ферментируются кишечными бактериями. Это вызывает повышенное газообразование. Фруктоза плохо усваивается кишечником, что может вызвать спазмы и диарею. Воздерживайтесь от фруктов, в состав которых входят простые сахара, таких как яблоки (и яблочное пюре), абрикосы, ежевика, черешня, вишня, консервированные фрукты, финики, инжир, груши, персики и арбузы. Следует также избегать пищи, в состав которой входит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, например кондитерских изделий и сладких напитков.  Не забудьте исключить из своего рациона искусственные заменители сахара: ксилит, сорбит, мальтит и маннит (в них содержатся полиолы, которые раздражают пищеварительную систему). Следует также избегать овощей, которые могут отрицательно повлиять на пищеварение. Это артишок, спаржа, брокколи, свекла, брюссельская, кочанная и цветная капуста, чеснок, фенхель, лук-порей, грибы, окра, лук, горох. В молоке содержится лактоза — углевод, при расщеплении которого получается сахар. Лактоза может раздражать чувствительную пищеварительную систему. Если вы подозреваете, что у вас повышенная чувствительность к лактозе, то на самом деле у вас может быть непереносимость лактозы, что также вызывает проблемы с пищеварением, в том числе и СРК. Попробуйте ограничить потребление молока, мороженого, большинства сортов йогурта, сметаны и сыра. Можно употреблять йогурты на основе сои, поскольку они не содержат лактозы. Однако вместе с тем следует избегать соевых бобов. В некоторых злаках содержатся фруктаны (полимеры молекул фруктозы), которые могут раздражать пищеварительную систему. Попробуйте ограничить потребление злаков, которые содержат глютен — это пшеница, полба, рожь, ячмень. Следует также снизить долю бобовых в рационе, так как в них содержатся галактаны, которые тоже могут раздражать пищеварительную систему. Галактаны и фруктаны могут вызывать такие симптомы СРК, как повышенное газообразование и вздутие живота. Старайтесь не есть следующие бобовые:  Фасоль Турецкий горох (нут) Чечевица Красная фасоль Тушеные блюда с фасолью Соевые бобы Диета с низким содержанием FODMAP-веществ позволяет употреблять множество фруктов и овощей. В них содержится мало углеводов, поэтому организму не приходится прилагать особые усилия, чтобы расщепить их. Из фруктов можно есть бананы, ягоды, дыни (но не арбузы), цитрусовые, виноград, киви, маракуйю. Можно также есть различные овощи, которые не раздражают пищеварительную систему. Старайтесь включать в каждое основное блюдо немного овощей. Подойдут следующие овощи:  Сладкий перец Огурцы Баклажаны Стручковая фасоль Шнитт-лук и зеленый лук Оливки Тыква Помидоры Корневые и клубневые овощи: морковь, пастернак, картофель, редис, сладкий картофель, турнепс, ямс, имбирь Зеленые овощи: капуста, салат-латук, шпинат, китайская капуста Водяной каштан (болотница сладкая) Кабачки Получайте необходимые белки из разнообразных источников, таких как мясо, рыба, яйца, орехи и семена (кроме фисташек). Не следует думать, что вам почти ничего нельзя есть. Просто следите, чтобы мясо и зерновые продукты не содержали добавленного сахара или пшеницы, так как эти ингредиенты могут раздражать пищеварительную систему. Выбирайте мясо животных, которых не кормили зерном и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы (в этих продуктах содержится большое количество FODMAP-веществ). Можно употреблять следующие злаки:  Кукуруза Овес Рис Киноа Сорго Тапиока (мука из маниоки)

english_section_name: Following the Low FODMAP Diet

summary: Ешьте больше растворимых пищевых волокон. Включите в свой рацион нерастворимые пищевые волокна. Ешьте пробиотики и пребиотики. Выберите подходящую пищевую добавку с пробиотиком. Дополните свой рацион непастеризованными ферментированными продуктами.

document: Если СРК сопровождается диареей или запором, ешьте растворимые пищевые волокна. Они растворяются в воде, в результате чего в толстой кишке образуется густой студень, который замедляет диарею. Растворимые пищевые волокна смягчают также запор благодаря тому, что облегчают прохождение стула, и снижают боль. Рекомендуемое количество пищевых волокон зависит от возраста и пола. Согласно Институту медицины (США), суточная доза пищевых волокон должна составлять около 25 и 38 граммов для взрослых женщин и мужчин, соответственно. Чтобы обеспечить свой организм растворимыми пищевыми волокнами, употребляйте следующие продукты:  Овсянка Ячмень Окра (абельмош съедобный) Фасоль Бобовые: турецкий горох, чечевица, соевые бобы Овсяные хлопья Орехи и семена Фрукты: яблоки, персики, ягоды Если СРК сопровождается в основном запором, постепенно увеличьте потребление нерастворимых пищевых волокон (тех, которые не растворяются в воде). Увеличивайте содержание таких волокон в рационе на 2-3 грамма в неделю до тех пор, пока не будете съедать 25-60 граммов в день. Если увеличить потребление нерастворимых пищевых волокон слишком резко, это может вызвать повышенное газообразование. Пищевые волокна поддерживают рост полезных кишечных бактерий, что улучшает работу кишечника. Для увеличения потребления нерастворимых пищевых волокон ешьте следующие продукты:  Продукты из цельных (непереработанных) зерен: в них содержатся как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна Морковь Кабачки Сельдерей Семена льна Фасоль Чечевица Пробиотики и пребиотики служат питанием и поддержкой для полезных кишечных бактерий. Кроме того, они служат защитой от вредных бактерий, которые раздражают кишечник. Поскольку сложно определить, какое количество колониеобразующих единиц (КОЕ) содержится в обычной пище, ешьте различные продукты, в состав которых входят пробиотики и пребиотики. Чтобы включить пробиотики в свой рацион, ешьте зеленые листовые овощи (листовую капусту, шпинат, листовую свеклу, кресс-салат, листовую горчицу), брокколи, цветную и кочанную капусту. Пребиотики содержатся в следующих продуктах:  Корень цикория Топинамбур Листья одуванчика Чеснок Лук-порей Спаржа Пшеничные отруби Выпечка из пшеничной муки Бананы Поищите добавку, в состав которой входит множество различных штаммов полезных бактерий (по меньшей мере L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum и B. bifidum). Некоторые добавки содержат дрожжевой грибок Saccharomyces, который служит защитой для полезных кишечных бактерий. Эти пищевые добавки можно принимать в любом виде: в форме раствора, капсул, таблеток или порошка. Выбирайте добавки с контролируемой растворимостью, чтобы они не растворились в желудке раньше времени.  Специалисты часто рекомендуют пищевые добавки таких марок, как Флорастор (Florastor) и Элайн (Align). Проверяйте срок годности и следите, чтобы добавка содержала не менее 25 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ). Суточная норма для взрослых составляет 10-20 миллиардов КОЕ.  Выбирайте пищевые добавки, которые одобрены Министерством здравоохранения или другими известными и авторитетными организациями. Ферментированные продукты способствуют размножению полезных микробов в кишечнике. Выбирайте непастеризованные продукты, поскольку при пастеризации погибают полезные бактерии (пробиотики). Хотя и не существует научно обоснованной нормы потребления непастеризованных продуктов, исследователи рекомендуют включать их в свой рацион питания. К ферментированной пище относятся следующие продукты:  Темпе: ферментированные соевые бобы Кимчи: ферментированная пекинская капуста Мисо: ферментированная паста из ячменя Квашеная капуста: ферментированная капуста Йогурт: ферментированное молоко с активными культурами бактерий Кефир: ферментированное молоко Чайный гриб: черный или зеленый ферментированный чай с добавлением фруктов и специй

english_section_name: Improving Your Nutrition


summary: Включите консоль. Выберите свой профиль и нажмите X. Прокрутите страницу, выберите PlayStation Network, а затем нажмите X. Выберите Вход и нажмите X. Введите свой адрес электронной почты и пароль. Выберите Вход и нажмите X. Выберите Управление учетной записью и нажмите X. Еще раз нажмите X. Выберите Платежная информация и нажмите X. Введите пароль к PSN, когда появится запрос. Введите данные своей карты. Выберите Продолжить и нажмите X. Введите свой платежный адрес. Выберите Сохранить и нажмите X.

document: Для этого нажмите кнопку питания на консоли или нажмите кнопку «PS» на подключенном контроллере. Так вы войдете в PlayStation 3. В зависимости от вашей версии программного обеспечения PS3 эта опция может называться «PSN». Эта опция находится сверху справа на главной странице (слева от вкладки «Друзья»). Если сверху вы видите опцию «Управление учетной записью», выберите ее, нажмите «X» и пропустите следующие три шага. Это должны быть учетные данные, которые вы используете для входа на сайт PlayStation. Так вы войдете в PlayStation Network. Эта опция находится под «Вход». Откроется меню «Данные учетной записи». Это первая опция на странице «Данные учетной записи». Если вы уже вошли в PlayStation Network, запрос не появится. Введите тип карты (например, Master Card, Visa и так далее), имя владельца карты, номер карты, код безопасности карты и дату истечения срока действия карты. Эта опция находится внизу страницы. Это адрес, на который зарегистрирована карта (необязательно домашний адрес). Ваша банковская карта будет добавлена в вашу учетную запись PlayStation Network. Теперь этой картой можно пользоваться при совершении покупок в PlayStation Store на любом устройстве (например, PS4, PS Vita и сайте PlayStation).

english_section_name: On PS3

summary: Включите консоль. Выберите свой профиль и нажмите X. Выберите PlayStation Store и нажмите X. Выберите Способы оплаты и нажмите X. Введите пароль к PlayStation Network. Выберите Продолжить и нажмите X. Выберите Добавить кредитную или дебетовую карту и нажмите X. Введите информацию о своей карте. Выберите Далее и нажмите X. Введите свой платежный адрес. Выберите Сохранить и нажмите X.

document: Для этого нажмите кнопку питания на передней панели консоли или нажмите кнопку «PS» на подключенном контроллере. В любом случае включите контроллер. Так вы войдете в PlayStation 4. Эта вкладка находится слева на главном экране. Эта опция находится внизу меню в левой части экрана. Это пароль, который вы используете вместе с адресом электронной почты для входа в PlayStation Network. Если вы ввели правильный пароль, вы перейдете на страницу «Способы оплаты». Эта опция находится внизу страницы под другими способами оплаты. Введите имя владельца карты, номер карты, код безопасности карты и дату истечения срока действия карты. Эта опция находится внизу страницы. Это адрес, на который зарегистрирована карта (необязательно домашний адрес). Ваша банковская карта будет добавлена в вашу учетную запись PlayStation Network. Теперь этой картой можно пользоваться при совершении покупок в PlayStation Store.

english_section_name: On PS4

summary: Откройте сайт PlayStation Store. Наведите курсор мыши на свое имя пользователя PSN. Нажмите Настройки учетной записи. Щелкните по Бумажник. Нажмите Добавить кредитную карту. Введите информацию о кредитной карте. Щелкните по Сохранить.

document: Перейдите на страницу https://store.playstation.com/. Оно находится в верхнем правом углу веб-страницы PlayStation Store; раскроется меню. Если вы еще не вошли в PlayStation Network, нажмите «Вход» и введите свой адрес электронной почты и пароль. Эта опция находится в верхней части меню. Если вы уже вошли в PlayStation Store, вам будет предложено повторно ввести свой адрес электронной почты и пароль. Это вкладка в левой части страницы. Эта опция расположена в разделе «Способы оплаты» на странице «Кошелек» (слева от кнопки «Добавить PayPal»). Введите:  номер карты; тип карты; дату истечения срока действия карты; имя владельца карты; код безопасности карты; платежный адрес. Также можно установить флажок у «Сделать этот способ оплаты основным», чтобы использовать эту карту для совершения покупок по умолчанию. Ваша банковская карта будет добавлена в вашу учетную запись PlayStation Network. Теперь этой картой можно пользоваться при совершении покупок в PlayStation Store.

english_section_name: On Desktop


summary: Сделайте  заботу о себе задачей первоочередной важности. Найдите новое хобби или приобретайте новые навыки. Ходите на свидания и начните строить новые отношения. Публикуйте фотографии и позитивные статусы в социальных сетях. Находите новых друзей в клубах по интересам и на различных мероприятиях.

document: Очень часто после расставания люди начинают пренебрегать своим физическим и психическим состоянием. Сделайте это своей первоочередной задачей, чтобы лучше себя чувствовать и заставить своего бывшего парня ревновать, когда он увидит, что у вас все хорошо. Забота о себе может включать такие меры:  Регулярно занимайтесь физкультурой и правильно питайтесь. Если вы хотите сбросить вес, то можно даже задаться целью похудеть на три килограмма за месяц в рамках заботы о себе. Находите время расслабляться и заниматься хобби. Принимайте ванну, читайте книги, играйте в настольные игры с друзьями, ходите в походы и проводите свободное время так, как вам хочется. Устройте небольшое преображение. Купите себе пару новых нарядов, сделайте новую прическу, отбелите зубы или измените свой внешний вид другим способом. Это позволит укрепить вашу уверенность в себе и удивить бывшего парня при следующей встрече. Расставание с парнем — отличный повод найти себе новое хобби и приобретать новые навыки. Теперь у вас больше свободного времени, поэтому начните тратить его на интересные занятия. Выберите себе новое хобби или запишитесь на курсы, чтобы учиться новому вместе с другими людьми. Когда бывший парень снова увидит вас и будет просматривать ваши страницы в социальных сетях, он с удивлением обнаружит, насколько увлекательно вы проводите свободное время!  Например, если вы всегда хотели выучить французский язык, скачайте специальную программу для смартфона или запишитесь на занятия. Если вы любите вкусно готовить, купите новую книгу рецептов или начните ходить на курсы. Любите музыку, но не умеете играть или петь? Найдите репетитора или смотрите обучающие ролики в интернете! Один из самых действенных способов заставить бывшего парня ревновать — это показать ему, что вы действительно двигаетесь вперед! Даже если у вас остались чувства к бывшему парню, ходите на свидания с другими людьми. Таким образом вы наверняка сможете вызвать ревность, а также отлично провести время с кем-нибудь интересным. Важно не хвастаться новыми отношениями перед бывшим парнем. Так он может разгадать ваши намерения, чтоб будет иметь противоположный эффект. Не рассказывайте ему о ваших свиданиях с другими людьми. Используйте преимущества социальных сетей и заставьте парня ревновать простыми публикациями о своей жизни. Если вы были в путешествии, создайте альбом со своими приключениями. Если сделали новую прическу, опубликуйте селфи. Делитесь обновлениями с позитивными наблюдениями о своей жизни. Не создавайте негативные публикации в социальных сетях и не перегибайте с хвастовством. Все наблюдения должны быть реальными, но излучать позитивный настрой. Социальная жизнь будет вашей опорой после расставания. Посещайте мероприятия и находите единомышленников. Это позволит вам найти новых друзей, узнать новое и даже заставить бывшего парня ревновать из-за вашей занятости!  Например, катайтесь на велосипеде каждую неделю вместе с другими любителями езды. Если вас интересует история, посещайте реконструкции различных событий.

english_section_name: Developing Your New Life and Relationships

summary: Не торопитесь снова видеться с бывшим парнем. Отвечайте на сообщения с небольшой задержкой. Будьте вежливы при случайных встречах. Сообщите парню, что вы не против поддерживать дружеские отношения в будущем. Выразите радость, если парень состоит в новых отношениях.

document: Если у вас возникает желание выйти из дома и «случайно» встретиться на улице, чтобы заставить парня ревновать, то важно сдержаться! Следует подождать и пару месяцев избегать любых контактов. Убедитесь, что ваша печаль от расставания уже миновала и вы не испытываете прежних чувств. Каждый случай индивидуален, поэтому время будет зависеть от продолжительности отношений и степени близости. Могут потребоваться недели, месяцы, а иногда даже годы. Избегайте встреч, пока не будете готовы. Вам определенно не следует писать первой, чтобы парень не подумал, что вы хотите все вернуть и даже находитесь в отчаянии. Тем не менее, если он написал вам, то можно ответить на сообщение. Главное, отвечать не столь быстро, как во время отношений.  Например, если вы получили сообщение и раньше вы бы непременно ответили уже в течение пяти минут, то подождите час или дольше. Парень может начать ревновать, если посчитает, что вы слишком заняты, чтобы переписываться с ним. Если вы хотите показать, что вам вообще нет дела, то просто оставьте сообщение без ответа. При желании можно ответить через пару дней и написать: «Извини! Я была на свидании, а потом забыла ответить. Надеюсь, что у тебя все хорошо!» Если вы случайно встретились, то приложите все силы, чтобы вести себя любезно. Если ваше хорошее настроение и вежливость будут искренними, то он наверняка будет ревновать сильнее, чем в случае грубости с вашей стороны. Нельзя поддаваться искушению высказать все, что вы думаете о человеке.  Для вежливости необязательно поддерживать долгий разговор. При встрече на улице вполне достаточно улыбнуться и установить краткий зрительный контакт. Если парень подойдет к вам, то можно сказать: «Привет, Толик! Рада встрече. Как у тебя дела?» Если вы уже готовы к разговору с бывшим парнем или даже к приятельским отношениям, то сообщите ему об этом. Ваша готовность предложить дружбу может заставить его ревновать. Ведите себя как можно более непринужденно и не настаивайте на дружбе. Можно сказать: «Слушай, если ты не возражаешь, то мы могли бы остаться друзьями. Романтика уже позади, но мне иногда не хватает нашей дружбы». Если бывший парень рассказал, что у него появилась новая девушка, то обойдитесь без грубых замечаний и видимого раздражения. В этом случае лучше сказать что-нибудь приятное и поздравить парня. Так у вас больше шансов вызвать ревность, чем в случае грубости.  Например, скажите: «Я так рада за тебя! Кажется, она славная девушка». Если вы не в состоянии сказать что-либо хорошее о человеке, то лучше не говорить вообще ничего. Попробуйте сменить тему беседы: «Это здорово! Кстати, ты был на вчерашнем матче? Я как раз подумала, что команда заставила тебя понервничать!»

english_section_name: Interacting with Your Ex

summary: Проводите время с друзьями и родными, которые любят и поддерживают вас. Найдите группу поддержки для людей, которые пережили расставание. Обратитесь к психотерапевту или психиатру.

document: Даже не пытайтесь пережить расставание в одиночку. Это очень сложно! Положитесь на заботливых людей, которые выслушают, когда вам нужно выговориться. Например, позвоните лучшей подруге, сестре, родителям, организуйте еженедельные встречи в кафе с друзьями и родственниками, чтобы проводить в компании хотя бы один вечер в неделю. После долгих отношений может казаться, что никто не понимает ваших чувств. В таком случае найдите группу поддержки и общайтесь с людьми, которые недавно пережили развод или расставание, чтобы ощутить, что вас понимают, а также дать выход эмоциям. Спросите о группах поддержки у психотерапевта или проведите поиск в интернете. Иногда людям очень трудно пережить расставание, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью. Найдите психотерапевта, чтобы узнать о разных видах терапии. Психиатр может выписать вам лекарства. Иногда приходится совмещать разные варианты решения проблемы. Сеансы у психотерапевта могут принести немало пользы после расставания. Оцените произошедшее и узнайте, как извлечь полезный опыт из сложившейся ситуации.

english_section_name: Seeking Help for Emotional Struggles