summary: Симптомы. Посетите врача. Сдайте анализы для определения уровня эстрогена. Попробуйте эстроген-заместительную терапию.

document: При появлении симптомов, свидетельствующих о гормональном дисбалансе, или при нарушении общего самочувствия обратитесь к врачу. Помните, что гормональные изменения встречаются часто, особенно у женщин постменопаузы. При наличии симптомов гормонального дисбаланса и молодым женщинам, и женщинам в период перименопаузы необходимо обратиться к врачу. К таким симптомам относятся:  Приливы или нарушения сна Перепады настроения и капризность Изменение сексуальной функции и снижение фертильности Ненормальные уровни холестерина Перед началом курса препаратов эстрогена проконсультируйтесь с врачом об эффектах этого гормона. Дефицит эстрогена вызывает проблемы, однако слишком высокий уровень эстрогена (или длительное поддержание эстрогена на высоком уровне) может привести к нарушению менструального цикла, кистам яичников и раку молочной железы. Существует большое количество ситуаций, которые приводят к приливам, снижению либидо и другим симптомам дефицита эстрогена. Не обвиняйте лишь эстроген в этих симптомах. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого лечения, способствующего повышению эстрогена, включая натуральные, травяные добавки. Для определения уровня эстрогена доступно большое количество анализов. Чаще всего используется анализ крови. Для определения  функции яичников, регулирующих уровень эстрогена и прогестерона, необходимо сдать анализ на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон).  Необходимо предупредить врача о приеме любых лекарств и пищевых добавок, а также гормональных контрацептивов. Предупредите врача о заболеваниях щитовидной железы, гормонально активных опухолях, кистах яичников и маточных кровотечениях, поскольку эти состояния могут изменять уровень ФСГ.  Уровень ФСГ оценивается во второй или третий день менструального цикла. Существует три типа эстрогена: эстрон, эстрадиол, эстриол.  Нормальные показатели эстрадиола у женщин пременопаузы 30-400 пг/мл (в зависимости от дня менструального цикла) и 0-30 пг/мл у женщин постменопаузы. Уровни ниже 20 пг/мл вызывают гормональные симптомы, например, приливы. Препараты эстрогенов доступны в различных формах, включая таблетки, пластыри, местные гели и кремы. Препараты эстрогенов для местного применения доступны в виде таблеток, колец и вагинальных кремов. Обсудите с врачом наиболее подходящий вариант.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Добавки витекса священного. Выбирайте продукты, богатые фитоэстрогенами. Травяной чай. Ешьте семена льна.

document: Пищевые добавки этого растения выпускаются в форме таблеток. Внимательно прочтите инструкцию по применению. Витекс священный облегчает предменструальный синдром, хотя научные исследования ограничены. Тем не менее, нет доказательств облегчения симптомов постменопаузы, увеличения лактации и фертильности.  Витекс священный оказывает влияние на уровень эстрогена. Однако, этот эффект не был доказан научно.  Избегайте приема витекса священного во время приема гормональных контрацептивов, антипсихотических средств, препаратов для лечения болезни Паркинсона, метоклопрамида. Фитоэстрогены, содержащиеся лишь в некоторых растениях и травах, действуют в организме как эстрогены. Попробуйте принимать фитоэстрогены для облегчения симптомов дефицита эстрогена и менопаузы. Употребляйте фитоэстрогены в умеренном количестве. Если вы планируете беременность, постарайтесь избегать фитоэстрогенов. Фитоэстрогены могут привести к бесплодию и осложнениям беременности, хотя для этого необходимо будет употреблять огромные количества продуктов, богатых фитоэстрогенами. Следующие продукты содержат фитоэстрогены:  Бобовые (соя, горох, пинто и фасоль) Фрукты (клюква, чернослив, абрикосы) Травы (орегано, воронец кистевидный, шалфей, солодка) Цельнозерновые злаки Льняное семя Овощи (брокколи и цветная капуста) Некоторые травяные чаи повышают уровень эстрогена и облегчают симптомы постменопаузы или предменструального синдрома. Заваривайте травяной чай кипятком 5 минут.  Черный и зеленый чай. Черный и зеленый чаи содержат фитоэстрогены.  Донг-куай или дудник (Angelica sinensis). Этот травяной чай широко используется в китайской медицине для уменьшения симптомов предменструального синдрома. Не пейте этот чай, если используете препараты для разжижжения крови, например варфарин.  Красный клевер. Красный клевер содержит изофлавоны, которые облегчают симптомы постменопаузы или предменструального синдрома.  Клопогон кистевидный. Эта трава увеличивает эффекты эстрогена без увеличения его уровня. Используйте этот чай, чтобы облегчить симптомы постменопаузы, например приливы и сухость влагалища. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом клопогона, поскольку возможно взаимодействие с некоторыми препаратами. Семя льна – это продукт, который содержит наибольшую концентрацию фитоэстрогенов. Съедайте 1/2 чашки молотого семени льна для максимального эффекта. Кроме того, лен содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета. Добавляйте семена льна в каши или другие блюда.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Бросьте курить. Займитесь умеренной физической нагрузкой. Правильное питание. Ешьте сою и соевое молоко. Ешьте меньше сахара. Пейте кофе.

document: Курение негативно влияет на эндокринную систему, снижает продукцию эстрогена. Курение женщины в пременопаузу приводит к менструальной дисфункции, бесплодию и ранней менопаузе. Физические упражнения могут способствовать снижению уровня эстрогена. Избегайте избыточной нагрузки, однако занятия должны быть регулярными. Умеренная физическая нагрузка способствует снижению риска развития рака молочной железы и увеличению длительности жизни. Спортсменки имеют низкие уровни эстрогена. Это связано с тем, что у женщин с низким количеством жира имеется дефицит эстрогена. Врач может порекомендовать спортсменкам с низким количеством жира эстроген-заместительную терапию. Эндокринной системе, чтобы работать правильно и поддерживать нормальный уровень эстрогена, необходима здоровая пища. Женщины не могут получить эстроген из пищи, но существует большое количество продуктов, которые будут способствовать продукции эстрогенов. Соевые продукты, особенно тофу, который содержит генистин, имитируют эффекты эстрогена. В больших количествах соевые продукты облегчают симптомы постменопаузы, но уровень эстрогена изменяется незначительно. Для введения соевых продуктов в рацион, попробуйте следующие:  Соя эдамаме Мисо в небольших количествах Соевые бобы Темпе Текстурированные соевые продукты или продукты, сделанные из текстурированной соевой муки. Сахар приводит к гормональному дисбалансу. Введите в рацион продукты с низким содержанием углеводов и цельнозерновых продуктов. Например, вместо белой муки используйте цельнозерновую. Используйте макароны из цельнозерновой муки и бурый рис. Женщины, выпивающие более двух кружек кофе (200 мг кофеина) в день, имеют более высокие уровни эстрогена. Кофеин повышает уровень эстрогена, однако он не способствует повышению фертильности. Кофе не поможет стимулировать овуляцию благодаря повышению эстрогена.  Пейте органический кофе. Выбирайте натуральный органический кофе, который содержит меньшее количество гербицидов, пестицидов и удобрений. Употребляйте кофе и другие кофеин-содержащие напитки в умеренных количествах. Не употребляйте более 400 мг кофеина в день и поставьте себе цель снизить потребление кофеина.

english_section_name: Changing Your Lifestyle and Diet


summary: Давайте своему коту/кошке антациды. Давайте витамины группы В. Подумайте о медикаментозной стимуляции аппетита у своего кота/кошки. Давайте ингибиторы АПФ.

document: У котов и кошек с почечной недостаточностью обычно развивается воспаление слизистой желудка, что вызывает изжогу и иногда язву желудка. Чтобы обеспечить облегчение и повысить аппетит животного, ваш ветеринар может посоветовать антациды. Обычно выписывают омепразол, ингибитор протонного насоса, который очень эффективен в снижении выработки желудочной кислоты. Маленькие коты и кошки обычно получают 1 мг/кг один раз в день орально, большим котам и кошкам обычно дают половину 10-мг таблетки  один раз в день. Если у вас нет рецепта на омепразол, вы можете попробовать фамотидин, который продается без рецепта под названием Пепсид. Пепсид блокирует гистамин-индуцированное производство желудочной кислоты. К сожалению, правильно подобрать дозировку может быть сложно. Большим котам и кошкам обычно достаточно четверти 20-мг таблетки, но маленьким котам и кошкам обычно нужно дать одну восьмую часть таблетки, что может быть весьма непрактично. Витамины группы В важны для здорового пищеварения и хорошего аппетита. Эта группа витаминов водорастворима, и увеличившаяся жажда вашего кота/кошки может слишком быстро вымыть их в мочу. Поэтому ваш ветеринар может посоветовать курс уколов, - обычно один укол в неделю, на четыре недели, чтобы поддерживать достаточный уровень витаминов группы В в крови вашего кота/кошки. Если у вашего кота/кошки нет аппетита, то даже если вы даете антациды, и у животного нет обезвоживания, вам может понадобиться дополнительный стимулятор аппетита. Попросите ветеринара о небольшой дозе диазепама внутривенно, который иногда повышает желание есть. Еще один способ повысить аппетит – Периактин, это антигистамин, с побочными эффектами в виде  стимуляции аппетита. Обычная дозировка – 0,1-0,5 мг/кг дважды в день. Большим котам и кошкам может понадобиться давать половину таблетки дважды в день. Если на ранних стадиях почечной недостаточности давать ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ), это продлит жизнь почки. Эти лекарства меняют циркуляцию крови через почку, уменьшая градиент давления, чтобы снизить вред, нанесенный микроциркуляции в самой почке. Обычная доза – 2,5-мг таблетка фортикора раз в день каждый день. Поговорите со своим ветеринаром о самом подходящем выборе для своего кота/кошки. Обратите внимание: ингибиторы АПФ не вылечат почечную недостаточность, но они защитят почку вашего кота/кошки от износа. Эти лекарства не эффективны на поздней стадии почечной недостаточности.

english_section_name: Medicating Your Cat

summary: Имейте представление о проблемах, связанных с высоким кровяным давлением. Регулярно проверяйте зрение кота/кошки. Следите за появлением инфекции мочевых путей.

document: У котов и кошек с почечной недостаточностью часто развивается повышенное кровяное давление (также известное как гипертония). Эта проблема повышает вероятность образования тромбов и инсультов у животных. К тому же, гипертония может привести к накоплению жидкости между сетчаткой и задней частью глаза, вызывая отслоение сетчатки и неожиданную слепоту. Поскольку гипертония – достаточно серьезная проблема, вы должны убедиться, что ваш ветеринар регулярно проверяет кровяное давление вашего кота/кошки.  Если давление вашего кота/кошки немного выше нормы, ингибитор АПФ может снизить его на 10%. Если гипертония серьезная, ваш ветеринар может посоветовать антигипертензивный препарат, например, амлодипин. Средняя дозировка амлодипина - 0.625-1.25 мг один раз в день. Это около восьмой части 5-мг таблетки. Из-за того, что у котов и кошек с почечной недостаточностью слабая моча, они предрасположены к инфекциям мочевых путей. Неострые или хронические инфекции могут не давать симптомов, но их все равно нужно лечить, потому что бактерии могут попасть из мочевого пузыря в почку, увеличивая почечные повреждения. Ваш ветеринар должен делать посев мочи как минимум два раза в год, чтобы определить инфекции. Он или она может выписать антибиотики, если посев окажется положительным.

english_section_name: Monitoring Your Cat’s Health

summary: Подумайте о прописанной диете. Обсудите с ветеринаром лучшие источники белка и питательных веществ, если вы собираетесь использовать домашнюю диету. Давайте еду, которую любит ваш кот/кошка. Давайте своему коту/кошке фосфат-связыватели. Убедитесь, что ваш кот/кошка пьет достаточно воды.

document: Если у вашей кошки/кота почечная недостаточность, поговорите со своим ветеринаром. Он или она может выписать специальную почечную диету, которая содержит ограниченное количество высококачественного белка и минимальное количество фосфатов и определенных минералов. Почкам очень тяжело отфильтровать белки, фосфаты и минералы, поэтому прописанные диеты ограничивают эти вещества, чтобы снизить нагрузку на орган.  Исследования показывают, что фосфаты могут послужить причиной появления рубцовой ткани на почке, поэтому ограничение фосфатов в диете кота/кошки важно вдвойне. Обычно ветеринары советуют использовать в основном белое мясо: курицу, индейку, и белую рыбу, потому что их легче переварить, и они дают меньшую нагрузку на почки, чем другая еда. Однако, кот/кошка с почечной недостаточностью должен получать сбалансированную еду, включая в себя достаточно источников витаминов и определенных минералов, особенно кальция, который жизненно важен для сердца, костей и глаз. Соответственно, ваш ветеринар может посоветовать более сбалансированный список продуктов. Через некоторое время рацион, построенный исключительно на белом мясе, может привести к воспалению суставов у кота/кошки, хрупкости костей, ухудшению зрения или сердечной недостаточности. Самое важное в уходе за котом/кошкой с почечной недостаточностью, - это убедиться, что животное хоть что-то ест. Некоторые коты/кошки будут голодать, если вы им даете еду, которая им не нравится. Таким образом, пропадает смысл в выписывании почечной домашней диеты, если эта еда остается несъеденной. Лучше всего пойти на компромисс и дать коту/кошке какую-то еду по его/ее вкусу.  Если ваш кот/кошка не ест, это может привести к форме печеночной недостаточности, которая называется печеночный липидоз, который опасен так же, как и почечная недостаточность. Поговорите с ветеринаром, если вам кажется, что такая проблема есть. Если у вашего кота/кошки плохой аппетит (обычный симптом почечной недостаточности), попробуйте кормить любимца с руки, - многие коты/кошки будут есть, если хозяин предлагает им еду со своих ладоней. С другой стороны, попробуйте повесить кусочек еды коту/кошке на усы, чтобы он/она облизал усы и почувствовал вкус еды во рту. Иногда такой прием повышает желание поесть у кота/кошки. Вы также можете попробовать разогревать еду в микроволновке, чтобы у еды был более сильный аромат и куда более привлекательная температура. Некоторые коты/кошки отказываются есть холодную еду, но будут есть, если вы ее разогреете. Фосфат-связыватели приклеиваются к фосфату в еде, и он остается в желудочно-кишечном тракте, не попадая в кровь. Если вы будете давать коту/кошке фосфат-связыватели, это снизит уровень фосфатов в крови и уменьшит уровень образования рубцовой ткани на почках. Обсудите с ветеринаром лучший фосфат-связыватель для своего кота/кошки. Один из наиболее распространенных, Renalzin, продается в виде мази. Вы просто смешиваете ее с едой кошки/кота и вещество работает с первого куска. Для большинства котов и кошек одно выдавливание мази Renalzin дважды в день будет оптимальной дозой. Если у вас большой кот/кошка и вы даете ему/ей большие порции, ветеринар может посоветовать добавлять по два выдавливания Renalzin дважды в день. Поврежденная почка утрачивает свою способность удерживать воду и производит слабую мочу. Эта потеря жидкости должна быть компенсирована, поэтому убедитесь, что ваш кот/кошка пьет много воды. Если ваш кот/кошка любит пить текущую воду, подумайте о покупке кошачьего фонтана для питья. Или попробуйте ставить воду в очень широкой миске, потому что некоторые коты и кошки не любят, когда их усы касаются края воды.

english_section_name: Changing Your Cat’s Diet


summary: Проверьте папку «Загрузки». Проверьте в других местах. Поищите нужный файл. Откройте загруженные файлы.

document: В macOS предусмотрены папки «Загрузки» для каждого пользователя, которые являются директориями загрузок для большинства программ по умолчанию. Есть несколько способов поиска папки с загрузками:  Выберите папку «Загрузки» в Dock («доке»). Откройте меню Переход и выберите пункт Загрузки. Откройте окно поиска Finder. Нажмите ⌥ Opt+⌘ Cmd+L, чтобы открыть папку «Загрузки». Бывает, что загруженные файлы со временем распространяются по всему компьютеру, особенно если вы используете много разных программ для скачивания. Другими популярными местами для загрузок могут быть: рабочий стол или папка «Документы». Если у вас есть дополнительный диск, который выступает в качестве хранилища файлов, проверьте, есть ли там папка для загрузок. Если вы знаете название скачанного файла, его можно быстро открыть, воспользовавшись поиском. Откройте окно Finder и нажмите ⌘ Cmd+F, чтобы открыть панель поиска. Введите имя файла и выберите его из результатов поиска. Открытие большинства скачанных из интернета файлов не вызывает трудностей. Однако встречаются файлы, открыть которые бывает непросто. Чтобы открыть подобные файлы, воспользуйтесь советами из приведенных ниже статей.  «Как открыть MKV-файл» «Как записать-файл-ISO-на-DVD» «Как извлечь RAR-файл» «Как открыть BIN-файл» «Как открыть торрент-файл»

english_section_name: Finding Your OS X Downloads

summary: Проверьте папку «Загрузки». Проверьте другие директории. Поищите нужный файл. Откройте загруженные файлы.

document: В Windows предусмотрены папки «Загрузки» для каждого пользователя, которые являются директориями скачанных файлов для большинства программ по умолчанию. Есть несколько способов поиска папки с вашими загрузками:  Нажмите кнопку «Пуск» и выберите свое имя пользователя. По идее, вы увидите папку «Загрузки» в открывшемся окне. Откройте проводник Windows, нажав ⊞ Win+E. Папка «Загрузки» может быть в левой части окна в разделе «Избранное» или «Компьютер/этот ПК». Нажмите ⊞ Win+R и введите shell:downloads. Нажмите ↵ Enter, чтобы открыть папку «Загрузки». Если вы загружали файлы при помощи нескольких программ, есть вероятность, что ваши загрузки расположены и в других местах. Еще одно популярное место, где могут сохраняться ваши загрузки, — это папка «Документы» или «Мои документы». Если у вас есть дополнительный диск, который выступает в качестве хранилища файлов, проверьте, есть ли там папка для загрузок. Если вы знаете название искомого файла, его можно быстро открыть, воспользовавшись поиском. Нажмите ⊞ Win и введите название файла. Через несколько секунд он должен появиться в результатах поиска. Открытие большинства скачанных из интернета файлов не вызывает трудностей. Однако встречаются файлы, открыть которые бывает непросто. Чтобы открыть подобные файлы, воспользуйтесь советами из приведенных ниже статей.  «Как открыть MKV-файл» «Как записать-файл-ISO-на-DVD» «Как извлечь RAR-файл» «Как открыть BIN-файл» «Как открыть торрент-файл»

english_section_name: Finding your Windows Downloads

summary: Откройте список Недавних Загрузок. Откройте «Библиотеку Загрузок». Измените расположение папки «Загрузки» для Firefox.

document: Нажмите кнопку со стрелкой вниз в верхнем правом углу окна Firefox. Отобразятся ваши последние загрузки. Можно открыть любой файл (если он еще существует), кликнув на него в списке. Если нажать на значок папки рядом с файлом, вы откроете папку с конкретным файлом. В списке «Недавних Загрузок», нажмите кнопку «Показать все загрузки». Откроется окно с последними загруженными файлами. Можете воспользоваться строкой поиска, чтобы найти что-то конкретное. Нажмите кнопку меню Firefox (☰) и выберите «Настройки». Щелкните вкладку «Основные». В разделе «Файлы и Приложения» можно изменить папку для загружаемых файлов, нажав кнопку Обзор... Можно также указать, следует ли браузеру Firefox всегда выдавать запрос на сохранение файлов.

english_section_name: Managing Firefox Downloads

summary: Откройте список Загрузок. Просмотрите список последних загрузок. Откройте папку «Загрузки». Измените расположение папки «Загрузки» для Chrome.

document: Вы можете открыть список последних загрузок в Chrome, нажав на кнопку Меню ⋮ и выбрав «Загрузки», или нажав Ctrl+J (для Windows) или ⌘ Cmd+J (для Mac). Chrome сохраняет историю загрузок в течение нескольких недель, если его не очищать. При нажатии на любой элемент в списке компьютер будет его открывать (если он еще существует и его расположение не изменилось). Можно также нажать на ссылку «Показать в папке», чтобы открыть папку с определенными файлами. Нажмите на ссылку Загрузки в правом верхнем углу, чтобы открыть папку, в которую Chrome сохраняет скачанные файлы. По умолчанию это папка «Загрузки» в вашем пользовательском каталоге. Нажмите кнопку меню Chrome ⋮ и выберите «Настройки». Прокрутите в самый низ и нажмите ссылку «Дополнительно». В разделе «Скачанные файлы» можно задать новую папку загрузок в Chrome с помощью кнопки Изменить.... Можно также указать, следует ли браузеру всегда указывать место для скачивания.

english_section_name: Managing Chrome Downloads


summary: Добавьте свой шарф к сумочке.

document: Завяжите милый бантик из шарфа тонкой ткани на сумочке. Оберните шарф вокруг единственной ручки сумки около основания и завяжите его в бант. Отрегулируйте ткань так, чтобы бант был виден спереди сумки.

english_section_name: Wearing Your Scarf in Other Ways


summary: Употребляйте 110–230 граммов нежирного белка при каждом приеме пищи. Половину порций должны составлять зеленые овощи и корнеплоды. Ешьте в умеренных количествах свежие фрукты с низким содержанием сахара. Ешьте вместо арахиса миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия. Используйте оливковое, авокадовое и другие натуральные масла. Воздерживайтесь от зерновых продуктов, бобовых, молочных продуктов, очищенного сахара и переработанной пищи.

document: Нежирные источники белка должны составлять 1/3–1/2 часть вашей диеты. К ним относятся мясо птицы, рыба, морепродукты, нежирные вырезки свинины и говядины, яйца. Постарайтесь при каждом приеме пищи съедать порцию белковых продуктов величиной с ладонь.  Например, включите в завтрак 3 яйца, съешьте филе лосося с зеленью на обед и поужинайте куриной грудкой без костей и кожи с приготовленными на пару овощами. По возможности ешьте добытые в открытых водах морепродукты и рыбу, а также мясо вскормленных травой домашних животных. Ограничьте потребление красного мяса, так как оно повышает риск сердечных заболеваний и других проблем с сердцем. Отдавайте предпочтение курятине, рыбе и другим видам нежирного мяса. При каждом приеме пищи съедайте 1–2 порции овощей размером с кулак и старайтесь ежедневно употреблять  в общей сложности 4 стакана (950 миллилитров) овощей. Включите в свой рацион овощи самых разных видов и цветов и ешьте их как сырыми, так и приготовленными.  Каждый день употребляйте разнообразные овощи. Смешайте вареные яйца со шпинатом и луком на завтрак, сделайте на обед салат из зелени, помидоров и огурцов, затем перекусите молодой морковью, а за ужином съешьте брокколи со сладким перцем. В более строгих палеодиетах исключаются крахмалистые овощи, такие как картофель, ямс и тыква. Однако во многих палеодиетах разрешено употреблять крахмалистые овощи, и их следует включить в свой рацион. Крахмалистые овощи являются отличным источником полезных углеводов, калия и витамина B. Включите в свой повседневный рацион 1–3 порции фруктов. Это лучший способ удовлетворить тягу к сладкому, поскольку при палеодиете следует отказаться от сладостей и продуктов с добавленным сахаром.  Хотя для палеодиеты годятся все виды свежих фруктов, желательно есть те, которые содержат меньше сахара. Отдавайте предпочтение ягодам, бананам, дыням.  Консервированные фрукты подвергаются переработке и содержат добавленный сахар, поэтому от них следует отказаться. Несоленые орехи являются хорошим источником белка, полезных жиров и пищевых волокон. Перекусывайте в середине дня горстью орехов, используйте их в качестве гарнира или начинки.  Ореховая мука, например из миндаля или кокосов, является отличной легкой закуской и хорошей заменой пшеничной муки. Хотя орехи подходят для палеодиеты, продающиеся в магазинах ореховые пасты содержат добавленный сахар, поэтому от них следует отказаться. Учтите, что арахис на самом деле является бобовой культурой, поэтому его также необходимо исключить из своего рациона. Выбирайте натуральные растительные масла, а не готовые заправки для салатов и другие приправы. Избегайте сливочного масла (поскольку оно является молочным продуктом), маргарина, арахисового масла, гидрогенизированных растительных масел, кукурузного и соевого масел.  В более строгих палеодиетах не разрешается готовить на растительных маслах, которые остаются жидкими при комнатной температуре (к ним относятся оливковое масло, масло авокадо и макадамии). Вместе с тем можно готовить пищу на кокосовом масле и жирах животного происхождения.  Врачи полагают, что жидкие растительные масла полезнее твердых масел и животных жиров, поэтому стоит ограничить потребление кокосового масла, свиного сала и других видов твердых жиров. К зерновым продуктам относятся хлеб, каши, рис, макароны. Следует исключить из рациона и бобовые — это горох, фасоль, соевые бобы. Кроме того, необходимо отказаться от сладостей, консервированных продуктов и продуктов из переработанного мяса, таких как бекон и колбасные изделия.  Хотя палеодиета требует отказа от молочных продуктов, например молока и йогурта, некоторые включают их в свой рацион, чтобы получать достаточное количество кальция и витамина D. Если вы все же решили полностью отказаться от молочных продуктов, необходимо ежедневно принимать биологически активные добавки с кальцием и витамином D.  Хорошей заменой молочным продуктам может быть обогащенное кальцием и витамином D миндальное молоко, однако в строгих палеодиетах его относят к переработанным продуктам.

english_section_name: Choosing Paleo-Approved Foods

summary: Заранее планируйте свое питание и готовьте пищу. Записывайте план питания, чтобы дисциплинировать себя. Ешьте, когда голодны, пока не насытитесь. Поищите новые рецепты в интернете или поваренных книгах, чтобы разнообразить свое питание.

document: Знание того, что вы будете есть, поможет вам удовлетворить потребности организма в питательных веществах и соблюдать диету. Планируйте свое питание на неделю или на 2–3 дня вперед и готовьте пищу заранее, чтобы сэкономить время. Например, вечером в воскресенье порежьте овощи и разложите их на отдельные порции, чтобы не заниматься этим с понедельника по среду. Например, ваш дневной рацион может выглядеть следующим образом:  завтрак: омлет со шпинатом и помидорами; обед: салат из куриных грудок, салата-латука, помидоров, огурцов, лука и авокадо; перекус: нарезанная ломтиками дыня; ужин: запеченное филе лосося с приготовленной на пару брокколи и жареными грибами; десерт: нарезанный ломтиками банан с клубникой, перетертой голубикой и колотым миндалем. Планируйте приемы пищи таким образом, чтобы соблюдать диету, но не старайтесь придерживаться строгого графика и не ешьте, когда не испытываете голод. Питание в стиле палеолита подразумевает не строгий график, а прием пищи тогда, когда вы голодны. Вы не должны оставаться голодным после приема пищи, поэтому ешьте до тех пор, пока не насытитесь. Если вы не наелись, попробуйте перекусить овощами. Попробуйте поискать подходящие для палеодиеты рецепты в интернете или соответствующих книгах. Это поможет вам лучше планировать свое питание, и возможно, вы найдете палео-варианты своих любимых блюд. Новые рецепты разнообразят ваш рацион и облегчат соблюдение палеодиеты.

english_section_name: Creating a Meal Plan

summary: Действуйте постепенно, чтобы привыкнуть к палеодиете. Попробуйте соблюдать диету совместно с кем-либо еще, чтобы контролировать друг друга. Покупайте более дешевое мясо, уцененные товары и сезонные овощи и фрукты. Заранее проверяйте меню, когда едите вне дома. Время от времени позволяйте себе немного расслабиться. Следите за возможными симптомами дефицита питательных веществ.

document: Попробуйте в течение недели ограничить потребление зерновых продуктов, еще через неделю откажитесь от сладкого, на третьей неделе исключите из рациона молочные продукты. Не спешите, чтобы ваш организм успел адаптироваться. Помимо прочего, при постепенном отказе от того или иного вида пищи вам не придется выбрасывать некоторые продукты из холодильника и кухонного шкафа. При постепенном переходе на новую диету ваша пищеварительная система успеет привыкнуть к ней. Резкое увеличение количества мяса и овощей в рационе может вызвать повышенное газообразование и вздутие живота, а также привести к нарушению частоты стула. Предложите друзьям и членам семьи присоединиться к вам. Совместно соблюдайте диету, ежедневно проверяйте и поддерживайте друг друга. Обменивайтесь рецептами, вместе готовьте пищу и посещайте супермаркеты. Палеодиета насыщена белковой пищей и свежими продуктами, что может обходиться довольно недешево. Пользуйтесь распродажами и покупайте сезонные фрукты и овощи, которые обычно дешевле привозных. Недорогие сорта мяса, например лопатка или голень, также могут быть очень вкусными, если их правильно приготовить. Прежде чем отправиться на работу, загрузите в медленноварку лопатку, лук и морковь. Когда вы вернетесь с работы, вас будет ожидать отличный ужин, а остатки блюда можно отложить на следующий день. Намного сложнее соблюдать диету, если вам приходится есть на ходу. Прежде чем посетить ресторан, поищите в интернете его меню и выберите подходящие для палеодиеты варианты, например мясо с салатом или рыбу с овощами. Если в качестве гарнира к блюду предлагается рис или другой неподходящий продукт, заранее позвоните в ресторан и узнайте, можно ли заменить его приготовленными на пару овощами. Некоторые планы питания при палеодиете позволяют 1–3 раза в неделю нарушать ее, чтобы справиться с тягой к исключенным продуктам. Позволяйте себе иногда съесть порцию мороженого, чизбургер с булочкой или другое любимое блюдо. Отказ от зерновых и молочных продуктов и бобовых может привести к дефициту кальция, витаминов B и D. О нехватке этих питательных веществ свидетельствуют такие симптомы, как слабость, усталость, тошнота, замедленное заживление ран, частые простуды, онемение и другие необычные ощущения, головокружение. Если вы испытываете один из этих симптомов, прекратите соблюдать диету и проконсультируйтесь с врачом насчет ваших потребностей в питании. Возможно, врач порекомендует изменить диету или в течение непродолжительного времени принимать биологически активные добавки, чтобы избавиться от дефицита питательных веществ.

english_section_name: Sticking to Your Diet


summary: Проверьте датчик канистры СО2, чтобы убедиться, что цилиндр пуст. Перекройте клапан сверху канистры, поворачивая его против часовой стрелки, пока он не упрется. Используйте гаечный, или специализированный ключ, чтобы медленно отсоединить клапан от цилиндра, давая выход оставшемуся газу. Отставьте пустую канистру. Установите новую канистру СО2.

document: Датчик должен показывать 0. Еще один признак того, что вам, возможно, нужно будет заменить канистру – пиво не течет из крана, или течет, но не пенится.  Это уменьшит давление внутри клапана.  Снимите защитную ленту с клапана заменяемой канистры. Подключите новый цилиндр, зажав его гаечным ключом. Убедитесь, что устанавливаете новую пластиковую шайбу каждый раз, когда меняете канистру. Включите клапан, поворачивая его против часовой стрелки. Поворачивайте до тех пор, пока не закончится шипение из канистры, и не будет куда поворачивать ручку. Убедитесь, что датчик показывает повышенное давление.

english_section_name: Replace the CO2 Canister

summary: Поставьте свежий бочонок в холодильник или в емкость со льдом. Снимите пластиковую крышку сверху бочонка. Убедитесь, что резервуар бочонка чист. Сопоставьте выступы на кране с пазами на резервуаре крана. Поднимите переходник и хорошо установите кран. Опустите переходник до фиксированного положения. Поставьте на место канистру СО2. Откройте кран, чтобы выпустить пену, которая часто образовывается в свежих бочонках. Убедитесь, что пиво течет, а бочонок нигде не протекает.

document: На крышке будет указана фирма пива и дата производства.   Поверните кран в пол оборота против часовой стрелки, пока не установите прочно.    Если пиво не течет, повторите процесс.

english_section_name: Connect the New Keg

summary: Убедитесь, что он пустой. Посмотрите, подключен ли ваш бочонок к линии СО2. Поднимите сцепной ручник крана, где присоединяется бочонок. Снимите переходник с пустого бочонка. Отставьте пустой бочонок в сторону.

document: Вы сможете это узнать, открыв кран; в таком случае из него потечет пенное пиво, или не будет пива вовсе. В некоторых бочонках есть резервуары СО2, которые обеспечивают давление внутри емкости для распределения пива. Газ также помогает пиву соблюдать его естественную карбонизацию. Если у вас есть такая система, отключите ее. Возьмите за переходник и крутите его против часовой стрелки, пока не докрутите до конца, обычно нужно повернуть примерно в пол-оборота.

english_section_name: Remove the Empty Keg


summary: Получите очки стремления, введя «aspirationpoints +(число)». Для получения всех наград в карьере введите «unlockcareerrewards».

document: Например, если вы хотите получить 90000 очков, введите код «aspirationpoints +90000».

english_section_name: Career

summary: Сделайте так, чтобы вас похитили инопланетяне.

document: В консоли введите «BoolProp testingcheatsenabled true», а затем введите «moveObjects on». Зажмите Shift, щелкните по телескопу и выберите «Get abducted» (Похитить). Вскоре за вами прибудет космический корабль.

english_section_name: Aliens

summary: Перейдите в экран окрестности и введите «boolprop testingcheatsenabled true». Выберите семью. В нижней части экрана найдите панель навыков. Щелкните по навыку, который вы хотите развить, и перетащите его до желаемого уровня.

document: Вы можете выбрать существующую семью или создать новую и поселить ее в новом доме. Для этого перейдите на вкладку «Карьера», в которой отображены все навыки (в правой панели). В некоторых случаях сначала зажмите Shift, а затем щелкните по нужному навыку и перетащите его до желаемого уровня.

english_section_name: Skills

summary: Чтобы раздеть сима, введите «Nude». Обручение или женитьба подростков. Сделайте так, чтобы симы занялись любовью в общественном месте, введя чит-код «boolprop».

document: Используйте чит-код «boolprop». Зажмите Shift и выберите сима. Нажмите «Spawn» и щелкните по «Sim Modder». Сим повзрослеет. Повторите описанный процесс с другим подростком. Затем они влюбятся и поженятся (вы можете ускорить процесс, зажав Shift, щелкнув по почтовому ящику, выбрав «Set pregnancy relationships with» (Забеременеть от) и нажав на имя нужного сима). Затем с помощью Sim Modder превратите женатых людей в подростков, детей или малышей, причем они все равно будут женаты. Повысьте продолжительность жизни и ежедневный уровень отношений до 100 у двух разных симов. В магазине одежды переместите их ближе друг к другу (на расстояние менее 10 метров) и нажмите «Try on clothing» (Примерить одежду). Нажмите «Woohoo» и сделайте так, чтобы второй сим пошел в примерочную.

english_section_name: Love

summary: Для перемещения предметов и доступа к другим функциям введите «move_objects on». Для вращения мебели на 45 градусов, введите «boolprop allow45degreeangleofrotation (true/false)» (сработает только в Sims 2 University).

document: Деактивируйте это, введя «move_objects off».

english_section_name: Moving Things Around

summary: Избавьтесь от вампиров. Создайте вашу группу и назовите ее «Вампиры». Соберите всех вампиров города в эту группу; включите в нее и самого себя. Дождитесь наступления ночи. Возьмите трубку телефона, перейдите в раздел «Invite Group Over» (Пригласить в группу) и выберите «Just For Fun» (Ради развлечения). Введите «boolprop», зажмите Shift, щелкните по каждому вампиру и выберите «Make selectable» (Сделать доступным). Каждому вампиру подарите по зелью и сделайте так, чтобы они выпили его. Чтобы заставить вампиров уйти, зажмите Shift, щелкните по каждому вампиру, затем щелкните по главному персонажу (симу, за которого вы играете) и попрощайтесь с вампирами. Не забудьте отпустить цыганку.

document: Сделайте так, чтобы сим, который не боится вампиров, взял трубку телефона и перешел в раздел «Manage Groups» (Управление группами).    Когда отобразится сообщение, что они идут, поднимите трубку, нажмите «Service» (Сервис) и попросите, чтобы приехала Цыганская сваха. Довольно скоро прибудут вампиры и сваха. Затем отправьте одного вампира к цыганке, чтобы приобрести зелье vamprocillin-D (убедитесь, что его количества хватит на всех вампиров). Или сделайте так, чтобы каждый вампир подходил к цыганке и покупал у нее зелье.

english_section_name: Vampires

summary: Чтобы сим родил двойню, тройню или сразу четырех малышей, введите «forcetwins», «forcetriplets», «quadforce», соответственно. Чтобы сим родил ребенка-пришельца, введите «boolprop». Создайте одежду для беременного сима. Для повышения шансов забеременеть выберите мужчину-сима, а затем щелкните по женщине-симу. Усыновите ребенка, похожего на вашего сима. Если вы хотите, чтобы у однополых симов появился ребенок (без усыновления), используйте чит-код «bool prop».

document: (Вы должны играть за сима, который желает забеременеть.) Зажмите Shift, выберите сима и щелкните по «Spawn». Выберите «Tombstone of L and D» (Могила L и D). После появления надгробия отобразится опция «Make pregnant with alien baby» (Забеременеть от пришельца). Чтобы родить ребенка-пришельца без чит-кода, мужчина-сим должен быть похищен пришельцами. После его возвращения у женщины-сим будет возможность родить ребенка-пришельца.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Cheat-in-the-Sims-2-Step-29Bullet1.jpg\/v4-460px-Cheat-in-the-Sims-2-Step-29Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Cheat-in-the-Sims-2-Step-29Bullet1.jpg\/v4-760px-Cheat-in-the-Sims-2-Step-29Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Перейдите в экран окрестности и введите «boolprop». Зайдите в дом. Зажмите Shift, выберите беременного сима и нажмите «Spawn». Нажмите «Rodney's Clothing Tester» (Создать одежду); появится вешалка. Щелкните по вешалке и выберите «Force Redress» (Переодеться).  Создайте другую семью, в которой будет малыш, похожий на вашего сима. Сделайте так, чтобы члены семьи плохо обращались с этим малышом (для этого не наделяйте членов этой семьи стремлением иметь семью). Вскоре появится социальный работник и заберет ребенка. Усыновите этого ребенка. Помните, что используя этот код слишком часто, игра может зависнуть. Откройте консоль и введите «boolProp TestingCheatsEnabled true». Выбирите сима, который должен забеременеть, зажмите Shift и щелкните по «Spawn». Продолжайте щелкать до тех пор, пока не увидите сообщение о создании генетической комбинации; затем выберите второго родителя. Чтобы выключить bool prop, замените «true» на «false».

english_section_name: Pregnancy


summary: Если сыр хранился вне холодильника, его придется выбросить уже через двое суток. Выбросьте сыр, если он хранился в холодильнике дольше трех-четырех недель. Выбросьте замороженный сыр, если он хранился дольше шести месяцев.

document: Чтобы сохранить сыр с голубой плесенью свежим, его необходимо хранить в холодильнике. Если же вы оставите сыр при комнатной температуре, он испортится довольно быстро. В большинстве случаев вы заметите, что сыр изменился уже через несколько дней. Если вы случайно забыли убрать сыр в холодильник, и он находился при комнатной температуре двое суток или больше, лучше всего отправить его в мусор. Сыр с голубой плесенью остается свежим довольно долго, если хранить его в холодильнике. Проверьте срок годности продукта, указанный на этикетке — считается, что голубой сыр можно безопасно употреблять в пищу в течение одной-двух недель после даты, указанной производителем. В большинстве случаев это означает, что вы можете хранить сыр в холодильнике около месяца. Чтобы сохранить голубой сыр свежим как можно дольше, его следует хранить при температуре не выше 4–5 °С. Если положить сыр в морозильную камеру, где температура не поднимаете выше -18 °С, он останется свежим очень долго. Если вы купили слишком много сыра и не успеете съесть его в течение месяца, заморозьте излишки продукта, чтобы он не испортился. Однако постарайтесь использовать замороженный сыр в течение полугода, поскольку при более длительном хранении его вкус и текстура изменяются в худшую сторону, хотя есть его все же можно без вреда для здоровья. Обратите внимание, что вкус и текстура голубого сыра могут немного измениться после размораживания. В большинстве случаев вкус становится менее острым, а сам сыр начинает крошиться.

english_section_name: Following Expiration Dates

summary: Понюхайте сыр. Обратите внимание на цвет. Проверьте вкус сыра.

document: Самый надежный способ, позволяющий определить, что сыр испортился — положиться на свое обоняние. Свежий сыр с голубой плесенью имеет специфический, ярко выраженный запах, который изменяется, если сыр начинает портиться. Возьмите сыр и хорошенько принюхайтесь — если вы чувствуете запах аммиака, значит, сыр пора выбрасывать. Лучше всего понюхать кусок свежего голубого сыра, когда вы только купили его и принесли домой. Это поможет вам составить представление, каким должен быть запах голубого сыра, а значит, вы без труда сможете распознать изменения запаха при порче сыра. Свежий голубой сыр содержит съедобную плесень, которая придает ему голубой или зеленый цвет. Однако вам нужно обратить внимание на светлую часть сыра, которая в норме должна быть белой, бежевой или светло-желтой. Если вы видите, что сыр изменил цвет и приобрел розоватый, коричневый или зеленоватый оттенок, лучше не рисковать своим здоровьем и выбросить несвежий продукт.  Также как и в случае с запахом, советуем вам внимательно осмотреть свежий кусок сыра и запомнить его цвет — это поможет вам заметить изменения, когда сыр начнет портиться. Когда вы осматриваете сыр и проверяете, не изменился ли его цвет, обратите внимание и на поверхность куска. Если она стала липкой или покрылась пушистым налетом (белым или черным), или же вы заметили изменения текстуры сыра, без колебаний отправляйте несвежий продукт мусорное ведро. Если вам кажется, что и цвет, и запах вашего сыра остались такими, как прежде, попробуйте проверить, каков сыр на вкус. Свежий сыр с голубой плесенью обладает весьма специфичным насыщенным вкусом, однако вкус испорченного сыра существенно изменяется — он становится довольно горьким. Откусите немного сыра и тщательно пережуйте, обращая внимание на оттенки вкуса — если вам кажется, что вкус очень сильный и неприятный, не стоит мучить себя и через силу есть явно несвежий продукт. Этот способ определения свежести сыра вполне безопасен. Даже если вы съедите немного испорченного голубого сыра, опасность отравиться и почувствовать себя плохо вам не угрожает.

english_section_name: Examining the Cheese

summary: Прежде чем отправить сыр в морозильную камеру, разрежьте его на небольшие порции. Заверните сыр в двойную упаковку. Храните сыр на нижней полке холодильника.

document: Перед замораживанием разрежьте большой цельный кусок сыра на части  весом около 200–250 граммов каждая. Если вам нужно сохранить большое количество уже измельченного сыра, разделите его на порции соответствующего веса. С помощью кухонных весов вы сможете взвесить каждый кусок или порцию, прежде чем уберете сыр на длительное хранение. Вы можете заморозить голубой сыр, упаковку которого вы уже открыли, а также уже нарезанный сыр, который вы подавали к столу, но не съели. Вам нужно разрезать оставшийся кусок сыра на порции массой 200–250 граммов, а уже порезанный сыр разделить на порции того же веса. Если вы планируете хранить голубой сыр в холодильнике или морозильной камере, нужно обязательно подготовить его соответствующим образом, чтобы сохранить продукт свежим как можно дольше. Сначала заверните сыр в вощеную или пергаментную бумагу. Затем возьмите алюминиевую фольгу или пищевую пленку и оберните поверх слоя бумаги — так сыр не высохнет.  Если вы собираетесь замораживать сыр, сначала заверните его в двойную упаковку, а затем положите в пакет для замораживания — это защитит продукт от морозного ожога. Если вы беспокоитесь, что ваш сыр впитает запахи других продуктов, хранящихся в холодильнике, сначала оберните сыр в двойную упаковку, а затем поместите в герметичный пластиковый контейнер. Чем ниже температура хранения голубого сыра, тем дольше он останется свежим. Поскольку самая низкая температура, как правило, в нижней части холодильной камеры, поэтому ваш сыр дольше останется свежим, если вы будете хранить его на нижней полке. Нижние выдвижные ящики холодильника — это идеальное место для хранения голубого сыра. Этот отсек открывают очень редко, так что температура в месте хранения сыра будет оставаться постоянной, даже когда вы будете открывать дверцу холодильника.

english_section_name: Storing Blue Cheese


summary: На компьютере запустите Excel и Access. Перед импортом данных в Access обработайте таблицу Excel. Разделите данные в столбцах таблицы Excel. Для разделения данных, расположенных в одном столбце, следуйте подсказкам Мастера текстов.

document: Необходимо купить и скачать пакет Microsoft Office, который содержит и Excel, и Access. Это можно сделать на официальном сайте компании Microsoft.  Установив пакет Microsoft Office, в Windows нажмите "Пуск" – "Все программы".  Нажмите "Microsoft Office" и в открывшемся меню выберите "Access" (или "Excel"). Скорее всего, у вас уже есть таблица Excel, которую вы скачали или получили по электронной почте. При помощи программы Excel вы сможете открыть такую таблицу. Это сильно облегчит задачу по переносу данных из Excel в Access. Суть в том, что в разных таблицах определенные данные должны иметь один формат.  Для начала удостоверьтесь, что первая строка каждой импортируемой таблицы содержит названия (заголовки) столбцов – названия должны ясно характеризовать данные, занесенные в столбцы. Например, если столбец содержит фамилии людей, назовите его "Фамилии". Давайте точные названия, чтобы облегчить процесс согласования заголовков столбцов в разных таблицах. В Access вы можете согласовать однородные элементы в двух и более таблицах Excel. Например, у вас есть таблица Excel с данными по заработной плате, которая содержит ФИО (фамилия, имя, отчество), адреса и суммы заработной платы. Допустим, вы хотите сопоставить эту таблицу с другой таблицей, включающей данные о пожертвованиях на некий проект (ФИО, адреса и суммы пожертвований). В Access вы можете согласовать заголовки столбцов в разных таблицах. В нашем примере согласуйте названия столбцов с фамилиями, чтобы выяснить, какие люди присутствуют в обеих таблицах. Просмотрите каждую таблицу Excel и убедитесь, что данные внесены в одном формате; в противном случае обработайте таблицу так, чтобы привести данные к одному формату. Такой подход к формату данных отражает слово «реляционная» (от relation – зависимость, связь) в описании Access. Например, если в зарплатной таблице в столбце "ФИО" введены фамилии, имена и отчества, а в таблице о пожертвованиях в столбце "ФИО" – только фамилии и имена, то Access не считает данные столбцы однородными (то есть не сможет согласовать их). Поэтому одинаковыми должны быть как названия столбцов, так и формат данных, которые содержатся в этих столбцах. Для того чтобы сделать элементы таблицы Excel однородными (для их импорта в Access), разделите информацию в соответствующих столбцах.  Например, вы можете поместить фамилию в один столбец, имя – во второй, а отчество – в третий. Аналогичным образом поступите с соответствующим столбцом во второй таблице. Теперь в Access вы сможете согласовать, например, фамилии из одной таблицы с фамилиями из другой и найти людей, которые присутствуют в обеих таблицах. Для разделения данных в столбце Excel выделите нужный столбец. В панели инструментов нажмите "Данные". Затем нажмите "Текст по столбцам". Рекомендуется выбрать опцию "С разделителями". Затем нажмите "Далее". Выполните следующие действия:  Выберите символ-разделитель между данными. Помните, что информация, занесенная в ячейку, разделяется каким-то символом. Как правило, таким символом-разделителем является пробел, запятая или точка с запятой. В подавляющем большинстве случаев информация разделяется пробелом. Например, в ячейку занесена следующая информация: Иванов Иван Иванович. Здесь Фамилия отделена от имени пробелом, а имя отделено от отчества также пробелом. В этом случае в окне Мастера текстов выберите опцию "Пробел". Нажмите "Далее". Затем нажмите "Готово". Столбец с ячейкой "Иванов Иван Иванович" разделится на три столбца. Теперь вы можете присвоить имя каждому из трех новых столбцов, то есть назвать их как "Фамилия", "Имя", "Отчество". Перед разделением информации справа от разделяемого столбца вставьте несколько пустых столбцов, чтобы Excel занес в них разделенные данные (а не в уже заполненные столбцы с другими данными).

english_section_name: Preparing to Import Excel into Access

summary: Выполните указания мастера импорта данных. Завершите импорт данных.

document: Это необходимо сделать для завершения процесса импорта таблицы Excel в Access.  Выберите лист в таблице Excel, данные которого вы хотите импортировать в Access. Порой это очень легко, потому что таблица содержит всего один лист. Но иногда одна таблица Excel включает множество листов, вкладки которых отображаются в нижней части окна программы Excel; в этом случае нужно указать определенный лист. Затем нажмите "Далее". Отобразится окно с вопросом, содержит ли первая строка таблицы заголовки столбцов. Здесь имеются в виду названия, характеризующие данные в каждом столбце (например, фамилия, адрес, сумма заработной платы и так далее). Прекрасно, если до этого вы обработали таблицу Excel так, что первая строка содержит строго определенные названия столбцов; в этом случае отметьте опцию, что первая строка содержит заголовки столбцов. Затем нажмите "Далее". Если в первой строке заголовков столбцов нет, в открывшемся окне отобразится вопрос о том, хотите ли вы  присвоить имена "полям" (в Access под "полями" понимаются заголовки столбцов). Если до этого вы не вводили названия столбцов, сделайте это сейчас. Вам осталось выполнить всего несколько действий. В открывшемся окне определите первичный ключ (если хотите).  Вы можете, но не обязаны, делать это. Первичный ключ – это уникальный номер, присваиваемый каждой строке с данными; это может пригодиться при сортировке данных. Затем нажмите "Далее".  В последнем окне отобразится имя по умолчанию. Вы можете переименовать таблицу Excel (по завершении импорта она отобразится в виде таблицы Access на левой стороне экрана). Нажмите "Импорт", а затем нажмите "Закрыть". Таблица отобразится на левой стороне экрана; это значит, что она полностью импортирована в Access. Если вы хотите согласовать несколько баз данных, проделайте вышеописанные действия для импорта одной или нескольких дополнительных таблиц Excel. Теперь вы можете приступить к согласованию данных в Access.

english_section_name: Using the Wizard to Complete the Importing Process

summary: Запустите Access. Импортируйте таблицу Excel в Access.

document: Для этого нажмите "Пуск" – "Microsoft Office" – "Microsoft Access". Для импорта данных из Excel создайте новую базу данных Access.  Для создания базы данных в окне программы Access нажмите "Новая база данных". Если хотите, присвойте созданной базе данных имя. Затем нажмите "Создать". Теперь вы можете импортировать данные из одной или нескольких таблиц Excel в Access.  На панели инструментов (в окне программы Access) нажмите "Внешние данные". В некоторых версиях Access на панели инструментов нажмите "Файл" – "Внешние данные".  В разделе "Имя файла" нажмите "Обзор", чтобы найти нужную таблицу Excel. Поставьте флажок у опции "Импортировать исходные данные в новую таблицу в текущей базе данных" (эта опция активирована по умолчанию). Найдя нужную таблицу, щелкните по ней. Затем нажмите "OK". Откроется мастер импорта данных из Excel в Access.

english_section_name: Importing Excel into Access


summary: Открутите наконечник с пневмопистолета. Просверлите в бутылке сбоку отверстие диаметром 2.5 см. Расположите наконечник пистолета изнутри бутылки так, чтобы наружу выглядывала резьба, это самая сложная часть: Прикрутите пневмопистолет к наконечнику. Просверлите отверстие в крышке бутылки. Скрепите трубку и крышку. Наполните наполовину бутылку шариками для страйкбола. Прикрутите крышку присоедините пистолет к компрессору. Огонь!

document: Плотно прикрутите адаптер к пистолету. Наконечник пневмапистолета имеет стандартное направление резьбы. Оно должно располагаться ниже, чем сужение бутылки. Отверстие должно подходит по диаметру к наконечнику пневмопистолета. В способе, описанном выше, отверстие делалось сверлом 8мм, здесь вам пригодится сверло на 1 мм больше – 9мм. Положите наконечник в бутылку. Возьмите наконечник пинцетом. Попадите резьбой в отверстие.. Удерживайте наконечник пинцетом. Будьте терпеливыми и аккуратными, это непросто. Затяните наконечник. Пистолет не должен прокручиваться. Он должен стать одним целым с бутылкой. Отверстие должно быть такого же диаметра как и пластиковая трубка. Лучше начинать со сверла меньшего диаметра, но даже если вы промахнулись – просто возьмите другую крышку . Вставьте трубку в крышку, чтобы наружу из бутылки торчал небольшой кусок, затем, склейте их. Если есть возможность, уплотните крышку и трубку горячим клеем. Это сильно повысит герметичность.  Убедитесь, что все плотно закручено и включайте компрессор. Можно использовать баллон со сжатым воздухом, как портативный источник боеприпасов. Ваше оружие готово к бою. Только успевайте откручивать крышку и пополнять боекомплект.

english_section_name: Using an Air Compressor

summary: Просверлите в контейнере 2 отверстия. Разберите обычную шариковую ручку. Вставьте корпус ручки в отверстие в донышке пластикового контейнера. Открутите крышку и насыпьте в контейнер  шарики для страйкбола. Дуйте в отверстие сбоку и смотрите куда летят шарики.

document: В качестве контейнера подойдет любая небольшая пластиковая емкость с крышкой. Хорошо помойте ее, так как вам придется подносить ее к лицу.  Одно отверстие должно располагаться на донышке, другое сбоку. 8мм сверло отлично подходит для стандартных ручек, но диаметры ручек бывают разными. Выберите сверло, которое соответствует внешнему диаметру ручки. Ручка должна плотно вставляться в контейнер. Корпус ручки должен быть ровный, без прищепок, или изогнутостей. Она разбирается в 3 шага:  Открутите колпачок, удерживающий перо ампулы. Разберите внутренности, ампулу пружину и т.д.. Вытащите колпачок, в который ампула упирается своим задним концом. Плотно сидящая ампула тоже будет задачей. Ручка должна заходить внутрь контейнера на 1.5 см. Ручка должна входить очень плотно. Хорошей идеей будет приклеить ручку к контейнеру горячим клеем. Просто положите кольцо клея вокруг шва. Это герметизирует контейнер и уменьшит потери воздуха. В идеале, немного меньше, чем половина контейнера. Попробуйте стрелять на расстояние и точность. Силы ваших легких должно хватать, чтобы прицельно стрелять на расстояние 7-10 метров. Не вдыхайте, пока ваши губы прислонены к контейнеру. Вы можете вдохнуть шарик и подавиться.

english_section_name: Quick and Easy


summary: Оденьтесь соответствующе. Изучите должностные обязанности. Поработайте над своим резюме. Ознакомьтесь с популярными вопросами, которые задают во время собеседования, а также изучите ответы на них.

document: Во время собеседования важно выглядеть профессионально. Джинсы и футболка не внушат доверия потенциальному работодателю. Даже если вы претендуете на незначительную должность с неполной занятостью, все равно оденьтесь в деловом стиле, чтобы произвести хорошее впечатление.   Наденьте красивую блузку с брюками или юбкой. Джинсы или леггинсы явно не подойдут для собеседования.  Если вы пользуетесь косметикой, сделайте легкий, уместный для работы макияж. Не наносите тени или губную помаду ярких цветов. Лучше выберите умеренные и нейтральные оттенки, которые сочетаются с вашим тоном кожи.   Обувь также имеет большое значение. Кроссовки, шлепанцы или другая повседневная обувь не подходят для собеседования. Отдайте предпочтение строгим туфлям. Всегда составляйте общее представление о компании еще до собеседования. Выделите время, чтобы собрать информацию.   Как правило, работодатели нанимают людей, которые лично заинтересованы в их компании. Чтобы показать свой интерес, заранее изучите информацию о компании, ее целях и корпоративной культуре. Выделите час или даже целый вечер накануне, чтобы просмотреть сведения о компании и самой должности.  Как правило, основную информацию можно почерпнуть на веб-сайте компании (если таковой имеется). Изучите раздел «О нас». Если вы знакомы с бывшими сотрудниками фирмы, отправьте им электронное письмо с просьбой поделиться своим опытом и впечатлениями. Даже если для данной позиции оно не требуется, все равно составьте его, прежде чем подавать заявку. Солидное резюме произведет впечатление на потенциального работодателя.   Если вы не умеете составлять резюме, обратитесь за помощью к учителю или школьному психологу. Он поможет вам с оформлением и стилем, а также подскажет основные правила составления резюме. В большинстве резюме важна последовательность. Например, если вы перечисляете, какие обязанности выполняли в одной фирме, не стоит резко перепрыгивать на опыт работы в другой организации. Не преуменьшайте свой опыт. У многих подростков недостаточно профессионального опыта, однако все равно можно найти важную информацию, которую стоит добавить в резюме. Если вы работали волонтером, имели опыт работы няней, разносили газеты, косили газоны или проявляли навыки лидера в школе, расскажите об этом. Все это покажет, что вы — способный и ответственный человек, даже если ваш опыт не относится напрямую к данной рабочей позиции. Например:   «Расскажите немного о себе». Это открытый вопрос, который позволяет продемонстрировать свои навыки, опыт и интересы. Расскажите о своих увлечениях и о том, как они проявляются. Например: «Мне очень нравится вносить вклад в общество, и именно поэтому я была волонтером в приюте для бездомных на протяжении двух лет».  «Почему вы хотите работать у нас?». На этом вопросе блесните знаниями о компании. Никогда не говорите: «Из-за зарплаты», — или: «Потому что это кажется простой работой». Даже если данная позиция не является работой мечты, подчеркните, что вы с энтузиазмом относитесь к возможности улучшить свое резюме. Например: «Я думаю, что работа в службе поддержки клиентов будет отличным способом развить навыки работы с людьми».  «Почему мне стоит нанять именно вас?». Это ваш шанс похвалить себя. Даже если вам неловко это делать, постарайтесь преподнести себя так, чтобы потенциальный работодатель понял, что вы — лучший кандидат на эту должность. Скажите что-нибудь вроде: «Я очень трудолюбива, и у меня есть желание учиться и развиваться».

english_section_name: Preparing for the Interview

summary: Уходите с уверенностью. Отправьте благодарственное письмо. Узнайте результаты.

document: Помните, что вас оценивают с того момента, как вы входите в помещение, до момента, когда вы выходите.   Попрощайтесь с интервьюером и поблагодарите его за выделенное вам время. Протяните руку для рукопожатия и поддерживайте зрительный контакт, одновременно улыбаясь. Когда будете уходить, распрямитесь и идите ровной, уверенной походкой. Отправьте интервьюеру короткое электронное или обычное письмо с благодарностью за выделенное вам время. Это поможет вам выделиться из толпы. Достаточно написать пару предложений. Например: «Уважаемая Алина Павловна, мне было очень приятно проходить собеседование на должность продавца в магазине «Магнит» в эти выходные. Я очень благодарна вам за то, что вы выделили для меня время. Желаю вам удачи в выборе квалифицированного кандидата на эту должность». Если вы не получили ответ в течение нескольких недель, позвоните или напишите интервьюеру и сообщите, что вы все еще заинтересованы в данной должности.

english_section_name: Leaving the Interview

summary: Придите немного раньше. Заполните все пункты анкеты. Проявите творческий подход, чтобы запомниться. Излучайте уверенность в себе. Задайте вопросы.

document: Приходить слишком рано — это такой же дурной тон, как и опаздывать. Ранним приходом вы вынудите человека, проводящего собеседование, оторваться от дел и общаться с вами, когда он еще не будет готов. Однако если вы появитесь за 5–10 минут до начала, вы продемонстрируете свою пунктуальность и инициативность. Постарайтесь явиться в этот промежуток, если хотите удачно пройти собеседование. На многих собеседованиях предлагают заранее заполнить анкету. Обязательно внимательно изучите поля и укажите всю информацию. Случайно пропущенное поле может выйти вам боком, когда начальник будет рассматривать заявки, чтобы принять окончательное решение. Помните, что не вы одни будете проходить собеседование на данную должность, поэтому очень важно выделиться из толпы.   Что отмечают в вас друзья и члены семьи? Вы особенно внимательны к деталям? Вы очень приветливы? У вас отличное чувство юмора? Найдите способы продемонстрировать все это надлежащим образом во время собеседования. Кроме того, будет неплохо проявить свои таланты, применимые к данной должности. Допустим, вы претендуете на должность помощника библиотекаря. Упомяните одну из любимых книг или любимого автора — это покажет, что вы хорошо разбираетесь в литературе. Так у вас будет больше шансов получить работу. Используйте язык тела, чтобы продемонстрировать уверенность в себе во время собеседования.   Сидите прямо и устанавливайте зрительный контакт с интервьюером. Во время речи собеседника покажите, что вы слушаете его, улыбаясь и кивая. Войдите в помещение уверенной походкой и с прямой спиной. Крепко пожмите руку интервьюера, при этом улыбаясь и поддерживая зрительный контакт. В конце собеседования обычно спрашивают, есть ли у кандидата какие-либо вопросы. Обязательно заготовьте несколько вариантов. Это покажет ваш интерес к должности и увеличит вероятность того, что с вами снова свяжутся.   Не стоит ограничиваться вопросами, касающимися материально-технической стороны (например, «Какая на этой должности зарплата?» и «Когда я получу ответ?»). Это не произведет впечатления на интервьюера. Лучше сосредоточьтесь на открытых вопросах, которые покажут, что вы заинтересованы в позиции на более глубоком уровне. Отличными вариантами являются вопросы об атмосфере в компании и о корпоративной культуре. Спросите что-нибудь вроде: «Почему вам нравится работать здесь?», «Как выглядит стандартный день на данной позиции?», «Как бы вы описали корпоративную культуру компании?»

english_section_name: Attending the Interview


summary: Спланируйте свидание выходного дня. Отправьтесь в особенное путешествие. Устраните напряжение и организуйте групповую поездку. Подберите подходящий график встреч.

document: Вы и ваша девушка так долго не виделись. Если вы живете в противоположных концах страны или не всегда можете встретиться, можно спланировать встречу на выходных. Делать это лучше только тогда, когда вы вдоволь наговорились, вам комфортно в присутствии друг друга, и вы готовы перейти на следующий уровень ваших отношений. Для начала можно просто встретиться. В таком случае вам не придется планировать грандиозное романтическое свидание. Самое главное — наладить контакт. Как уже было сказано, при встрече нужно показать, что вы считаете девушку особенной. Подарите ей цветы, обнимите, сделайте комплимент или подарите ей то, что напоминало вам о ней. Может быть, вам не совсем удобно встречаться на выходных. Если девушка вам действительно нравится и ваши чувства взаимны, вам нужно встретиться лично на этом этапе, чтобы не утратить взаимный интерес. Попытка увидеться с девушкой, если она живет далеко или с ней невыгодно видеться с финансовой точки зрения, придаст вашей встрече романтики. Даже если вы живете очень далеко друг от друга, поговорите с девушкой о личной встрече, чтобы понять, заинтересована ли она в этом. Непредвиденная поездка может быть не совсем хорошей идеей. Если вы не уверены, будет ли девушка рада вас видеть, не нужно анонимно появляться в ее родном городе. Вы не можете знать наверняка, что происходит в ее жизни. Если девушка вам нравится, но вы очень застенчивы, чтобы встретиться с ней наедине, или не хотите навязываться, предложите групповую поездку. Если у вас есть постоянная компания друзей, с которой вы познакомились в летнем лагере, это прекрасно. Если такой компании нет, предложите вариант барбекю или скромной встречи у вас дома.  Скажите девушке, как здорово было бы с ней повидаться. Не подавайте виду, что вы стараетесь изо всех сил, чтобы организовать эту встречу, даже если это так и есть. Если вы лично встретились с девушкой и все пошло как по маслу, не допускайте больших пауз между вашими встречами. Количество встреч зависит от степени серьезности отношений и вашего видения ситуации. К примеру, можно видеться раз в месяц, на праздниках или каждые два-три месяца, если последний вариант вам больше подходит.  Если вы действительно хотите наладить с девушкой контакт, спланируйте ваше последующее свидание через краткий промежуток времени. Сейчас ваш интерес находится на пике развития и вам нужно двигаться дальше. Есть риск погрязнуть в заботах. Если пройдет много времени, вам будет не так легко вспомнить радость встречи друг с другом.

english_section_name: Seeing Her if You Can

summary: Общайтесь с девушкой только в том случае, если у вас есть что сказать. Правильно подбирайте слова. Предоставьте девушке возможность почувствовать себя особенной. Присылайте девушке электронные письма, которые она будет с удовольствием читать. Говорите с девушкой по скайпу или с помощью приложения ФейсТайм (Face Time). Напишите девушке письмо. Общайтесь на Фейсбуке, в VK и в прочих социальных сетях.

document: Это правило кажется достаточно трудным для выполнения, но очень важно убедиться в том, что вам есть, что сказать при встрече. Может быть, вы хотите сказать, что соскучились, или посмотрели фильм, который навеял вам воспоминания о ней. Не нужно говорить: «Как дела, малышка?» — и ждать ответа девушки. Скажите ей нежные слова, которых она не слышала от вас раньше, или что-нибудь смешное.   Скорее всего, вам захочется писать и звонить девушке целыми днями напролет. Но такое поведение быстро надоедает. Лучше всего прерываться на несколько дней, чтобы ваше общение не превратилось в повседневную рутину. Не пишите девушке сообщение со словами: «Мне скучно…». Она подумает, что вы ей пишете только потому, что вам нечем заняться. Вероятно, на данном этапе отношений вы немало переписываетесь, поэтому важно правильно подбирать слова. Отправляйте сообщения в том случае, если вы соскучились, думаете о девушке и интересуетесь, чем она сейчас занимается. Если вы увидели то, что заставило вас смеяться, расскажите ей. Будьте остроумным и не превращайтесь в зануду. Фраза: «Как дела?» — едва ли позволит начать интересную переписку. Напишите девушке о том, о чем она не слышала прежде. Длительность разговора напрямую зависит от интереса обоих собеседников. Вы должны заинтересовать девушку до такой степени, чтобы она хотела продолжить беседу. Звоните ей хотя бы раз в неделю, чтобы узнать, как дела. Не нужно звонить, просто чтобы позвонить, если вам нечего сказать. Убедитесь, что у вас на уме есть пара интересных рассказов. Подготовьтесь задать девушке несколько вопросов. Скажите ей, что соскучились, хотели услышать ее голос и очень хотели бы увидеться. Придерживайтесь непринужденного неформально тона, но также дайте девушке знать, что она вам важна.  Не превращайте звонки в разговоры о грусти и горести, даже если вы сильно соскучились. Напомните ей о том, что вам так весело рядом с ней. Проявляйте инициативу по очереди. Вы же не хотите быть парнем, который всегда выступает инициатором разговора. Если вы рассматриваете электронную переписку как способ общения, наполните их содержанием. Не стоит раз в день присылать сообщение со ссылкой на сайт с уморительной историей. Присылайте сообщения каждую неделю, чтобы рассмешить девушку. Наполните свои сообщения остроумными наблюдениями и докажите, что вы интересуетесь ее настроением. Составьте 2–3 содержательных абзаца. Если вы нашли ссылку на интересную статью или клип и вы уверены, что девушке это понравится, можете прислать эту ссылку.  Убедитесь в том, что вы соблюдаете временные рамки. Не нужно отвечать на лету, иначе девушка может счесть вас отчаявшимся. В то же время не стоит оставлять сообщение без ответа более 2–3 дней. Нет ничего лучше личной встречи, но, как вариант, можно спланировать еженедельные/ежемесячные свидания по скайпу, чтобы у вас была возможность видеть друг друга. Возможность наблюдать за выражением лица собеседника отличается от обычного разговора по телефону или СМС. Делайте это время от времени. К примеру, каждое воскресенье в три часа можно устраивать свидание по скайпу за чашкой чая. Можно также звонить по скайпу вечером в будние дни. Найдите время, когда вы энергичны и рады видеть друг друга. Не думайте, что письма вышли из моды. Может быть, ваше письмо станет первым в жизни вашей девушки (если только она не успела побывать в лагере)! Это не стыдно и не глупо, если делать все правильно. Письмо — отличная альтернатива телефонному звонку, особенно когда нет возможности прямо сейчас позвонить девушке, например потому, что вы находитесь в другой стране или не можете дозвониться по другой причине.  Пишите нежно и просто. Напишите о том, как вы скучаете по девушке, и расскажите ей, что  напоминает вам о ней. Кратко напишите о том, что происходит в вашей жизни. Пишите об интересных событиях. Не стоит писать, что вы просто сидите дома, изнывая от скуки и безделья; лучше расскажите смешную историю, которая случилась с вами на работе, в школе или дома. Не забудьте задать несколько вопросов. Как иначе вы получите ответ? Спросите, чем девушка занята; как проходит ее обычный день или как дела у ее друзей. Вдавайтесь в подробности; вопрос: «Как дела?» — более смутный, чем вопрос: «Как ты съездила к бабушке?» — или: «Как прошел тренировочный футбольный сбор?» Подпишите письмо словами: «С любовью…», — или: «Думаю о тебе». Это не значит, что так вы признаетесь девушке в любви. Вы просто продемонстрируете, что она важна для вас. Если вы действительно уверены в ваших отношениях, напишите девушки красивое любовное письмо в лучших традициях старины. Социальные сети можно использовать для установление близкого контакта. Скорее всего, у вас там сотни друзей, поэтому переписка не будет выглядеть особенной. Существуют нюансы, которые помогут девушке понять, что вы о ней думаете. Ставьте «лайк» под фотографиями или комментариями, которые появляются в ленте новостей (не перестарайтесь), или разместите ссылку, которая напоминает о девушке, на ее стене.  Время от времени переписывайтесь с девушкой в социальных сетях, но нет необходимости быть доступным всегда и везде. В ваших отношениях должна присутствовать загадка. Если девушка будет знать, что вы не проводите все свое время в социальных сетях, она с нетерпением будет ждать, когда ваше имя появится в окошке чата.

english_section_name: Making Meaningful Contact

summary: Пришлите девушке цветы. Пришлите девушке печенье. Пришлите девушке диск с музыкальным миксом. Пришлите девушке открытку. Пришлите девушке что-нибудь оттуда, где отдыхаете.

document: Этот простой, но эффективный жест гарантированно вызовет у нее улыбку. Если на носу День святого Валентина, день рождения или просто выдастся день, когда девушка будет в плохом настроении, пришлите ей цветы с небольшой запиской. Девушка поймет, что она вам небезразлична. В идеале нужно знать любимые цветы девушки. Это лучше, чем посылать стандартный букет цветов. Постарайтесь выяснить любимые цветы девушки, при этом не открывая все начистоту.  Пусть ваш букет будет сюрпризом. Не указывайте, от кого цветы (это нужно делать только в том случае, если вы не уверены, что девушка будет дома и сможет принять доставку). Вы считаете себя слишком мужественным для того, чтобы испечь печенье, аккуратно упаковать его и отправить по адресу? Абсурд. Если вы хотите выйти за рамки обычного, удивить девушку и продемонстрировать свой кулинарный талант, испеките печенье с кусочками шоколада или овсяное печенье с изюмом и отправьте по нужному адресу. Если ваша мама или сестра приготовила свое фирменное печенье, отправьте его своей девушке.   Такой сюрприз непременно удивит вашу девушку. Она подумает, что имеет для вас значение, потому что вы поделились с ней своими любимыми сладостями. Очевидно, что вам стоит отправлять печенье девушке только в том случае, если вы уверены, что она будет дома. Подождите, пока печенье остынет, а затем отправьте его как можно скорее. Это гораздо романтичнее, чем идти в магазин и покупать диск. Создайте сборник ваших любимых песен. Убедитесь, что они ей тоже нравятся. Если вам нравится «Металлика», но вы уверены, что девушка этого не оценит, вычеркните эту группу из списка. Возможно, есть особенные мелодии, которые напоминают вам о ней. В таком случае добавьте их к миксу. Можно сделать надпись «Прекрасный микс для Кати» или оставить небольшую записку, чтобы напомнить о своем существовании. Необязательно выбирать слащавые или сентиментальные мелодии. Выберите те песни, которые поднимут девушке настроение и напомнят о вас. Если вы путешествовали, пришлите девушке небольшую милую открытку с изображением посещенных мест и нежными словами. Напишите несколько строчек о смешном приключении. Припишите краткое: «Тебе бы здесь понравилось!» — или что-нибудь, что бы заставило девушку думать о вас, несмотря на любые расстояния.  Если вы хотите проявить внимание, пришлите девушке открытку даже в том случае, если вы нигде не были. Пришлите открытку из родного города с подписью: «Мне так нравится мой город!» Такая открытка наверняка поднимет настроение девушке, и она сочтет вас оригинальным. Если вы сейчас на Черном море, пришлите ей несколько красивых ракушек, найденных на пляже. Если вы путешествуете по Европе, отправьте небольшой сувенир из города, в котором вы остановились. Если вы проводите лето в саду у бабушки, отправьте девушке корзинку с недоспелыми яблоками. Сделайте так, чтобы девушка почувствовала дух местности и изменила свое мнение о вас.  Ваша окончательная цель — заставить девушку думать о вас; считать, что вы внимательный человек, и хотеть вашего присутствия.

english_section_name: Adding Special Touches


summary: Положите решетку на расстоянии около 10 см. от бройлера. Поставьте противень из тяжелого металла на решетку. Включите бройлер.

document: Также можете использовать специальный противень для гриля, который прилагается к печи. Некоторые рецепты указывают, какой режим использовать: "высокий" или "низкий". Рыба должна быстро готовиться при высокой температуре, так что используйте "высокий" режим, если не указано иное.

english_section_name: Preheat the Broiler

summary: Наденьте пару прихваток, откройте дверцу духовки и вытащите решетку и горячий противень. Закройте рыбу фольгой и поставьте противень в верхней части духовки. Сразу же закройте дверцу духовки. Готовьте рыбу. Выньте из духовки противень с рыбой и положите на рабочую поверхность. Выньте рыбу из фольги с помощью лопатки. Положите на тарелки и подавайте. Готово.

document: Вы должны достаточно вытащить решетку, чтобы могли легко положить рыбу на противень, но не настолько, чтобы она выпала. Можете скрутить края фольги таким образом, чтобы сок не вылился на противень. Также это сэкономит вам время очистки.  Рассчитывайте, что каждые 2 см. толщины будут готовиться около 5-7 минут. Тем не менее, часто проверяйте рыбу, чтобы избежать подгорания. Пусть рыба остынет в течение примерно минуты перед тем, как вынуть ее из фольги. Следует использовать самую широкую лопатку, которая имеется в наличии, чтобы рыба не развалилась на части, когда будете вынимать из противня. Если у рыбы с одной стороны была шкурка, вы можете обнаружить, что мясо легко отделяется от шкурки лопаткой.

english_section_name: Cook the Fish

summary: Натрите тусклую сторону алюминиевой фольги оливковым маслом (¼ - 1/2 ч. л.). Положите рыбу на кусок фольги. Приправьте рыбу.

document: Чтобы было меньше калорий, вместо оливкового масла можете покрыть фольгу кулинарным спреем. Можно натирать фольгу рукой или использовать кисточку для выпечки. Если рыба имеет шкурку, то этой стороной необходимо положить ее на фольгу, а мясной стороной к верху. Используйте ¼ ч. л. соли и ¼ ч. л. свежемолотого черного перца как хорошую основу приправы. Также для дополнительного аромата можете добавить немного свежего лимонного сока.

english_section_name: Prepare the Fish


summary: Точка зрения. Начните с вводного предложения, открывающего дверь в историю. Опишите место. Переход от введения к самой истории. Основные события. Завершение истории.

document: Автобиографическое эссе пишется от первого лица (я, мой, мне, меня), ведь вы делитесь своим опытом.  Не используйте второе лицо («ты») и не переключайтесь между «я» и «ты». Все эссе пишется от первого лица. Введение должно давать начало истории. Решите, что вы будете рассматривать в своем эссе, чтобы определиться с правильным введением. Также оно должно нести основную идею очерка и стать своеобразным анонсом будущей истории. Не медлите. Одним из вариантов начала эссе станет безотлагательное описание происходивших событий, даже если это происходило в середине истории. Можно начинать так: «Я стоял перед всем выпускным классом и читал написанный мною рассказ». Используйте яркие подробности для описания мест, где происходят события. Предоставьте контекст и фоновую информацию, необходимые для понимания вашего эссе.  Попробуйте подразнить читателя. Например, начните со следующего: «Я никогда не думал, что буду так счастлив, как в этот момент» или «В жизни со мной происходило многое, но такого я точно не ожидал». Главное, чтобы введение не отходило от основных событий. Избегайте слишком общего или широкого начала. Не начинайте так: «Давным-давно…» Такое начало никак не поможет читателю настроиться на историю. «Слишком общее» вступление будет просто скучным.  Начинайте с цитаты только в том случае, если она важна для вас и характеризует всю историю. Включайте только такие цитаты, которые потом будут раскрыты в основном тексте. Читатею должно быть понятно, зачем она нужна. Написав введение и заинтересовав читателя, пора переходить к самому повествованию. Последнее предложение во вступлении должно лишь подогревать интерес читателя к дальнейшему знакомству с историей. Можно написать так: «Именно при таких обстоятельствах начался самый трудный год в моей жизни» или «До описанных событий я и не подозревал, что готов к подобным свершениям». Переход должен связывать введение и события в последующих абзацах. После введения читатели ждут пошаговое изложение самой истории. Второй и последующий абзацы будут зависеть от завершения первого. Старайтесь не упускать важные детали, которые важны для читателя. Конец должно быть интересным и запоминающимся. В конце рассказа следует расставить все точки над «i», а также поразмыслить о пережитых событиях.  Поясните, чем эта история важна для вас, какие выводы вы извлекли.  В завершение снова обратитесь к началу вашего рассказа, упомянув ситуацию или человека, которые занимали центральное место во введении.  Поделитесь с читателями неожиданными для вас выводами и опытом пережитых событий.

english_section_name: Drafting Your Essay

summary: Выберите интересную историю. Цель написания. Целевая аудитория. Обдумайте возможные идеи. Создайте план.

document: Лучше всего описывать ту историю, которая памятна для вас. Не забывайте, написать нужно об особом моменте вашей жизни, а не обо всех годах. Для описания всей жизни может потребоваться книга не на одну сотню страниц. Вместо этого выберите тему, для подробного освещения которой будет достаточно объема эссе. Среди прочего, можно рассмотреть следующее:  Личное достижение – победа в конкурсе, устройство на работу или окончание школы Испытание – сложный предмет, травма или потеря любимого человека Существенный опыт – возникновение хобби, знакомство с лучшим другом или отдых в лагере Для чего вы пишите автобиографическое эссе. Почему вы хотите рассказать эту историю? Какую цель вы преследуете?  Если ваше эссе будет приложением к заявлению, то внимательно прочтите все предписания. Если в заявлении есть указание или вопрос, на который нужно ответить, то ваш очерк должен содержать исчерпывающий ответ на него. Если это ваше домашнее задание, то внимательно ознакомьтесь с требованиями к нему. Вам следует убедиться, что выбранная история соответствует заданию. Если вы не уверены в чем-то, задайте интересующие вас вопросы учителю или преподавателю. Подумайте о тех, кто будет читать ваше эссе. Необходимо принять во внимание потребности и ожидания ваших читателей еще до начала написания. Сделайте тезисные наброски фактов о читателях, которые следует держать в уме в процессе написания эссе.  В случае с приложением к заявлению подумайте о том, что важно узнать о вас потенциальному читателю. В случае с домашним заданием постарайтесь предугадать ожидания учителя. До начала написания эссе следует рассмотреть потенциальные идеи и сделать записи. В этом вам поможет составление списка идей, свободное письмо, группирование и список вопросов.  Список идей. Составьте перечень имеющихся идей по вашему эссе, после чего просмотрите список и сгруппируйте сходные идеи. Затем расширьте список путем добавления новых идей или посредством других вариантов подготовки.  Свободное письмо. В течение 10 минут записывайте все, что приходит в голову, ничего не меняя в тексте. Перечитайте написанное. Выделите или подчеркните наиболее полезную информацию для вашей автобиографии. Повторите процедуру, используя в качестве отправной точки отрывки, которые вы подчеркнули. Повторяйте столько раз, сколько потребуется, чтобы выйти на нужные идеи.  Группирование. Кратко запишите пояснение темы вашего эссе в центре листа бумаги и обведите кружком. Нарисуйте три и более отходящих от кружка стрелки. Возле каждой стрелки напишите сопутствующие идеи. Продолжайте расширять свою группу, пока не создадите максимально возможное количество связей.  Список вопросов. На листе бумаги напишите «Кто? Что? Когда? Где? Зачем? Как?» Между вопросами оставляйте промежуток в пару строк, чтобы хватило вписать ответы. Постарайтесь дать развернутый ответ на каждый из вопросов. Перенеся некоторые идеи на бумагу, попытайтесь организовать их в план будущего эссе. План эссе поможет сформировать структуру всего очерка, развить имеющиеся идеи и вспомнить то, что вы могли упустить.

english_section_name: Planning Your Essay

summary: По возможности используйте множество деталей и живые диалоги. Расскажите историю в нехронологическом порядке. Оставайтесь собой.

document: Так вы сможете оживить историю для ваших читателей. Описывайте людей, места и другие важные аспекты вашей автобиографии.  Описывая платье, преподнесите его не как голубое, а как платье цвета вечернего неба с белыми кружевными бейками на рукавах. Не говорите, что вы нервничали, опишите трясущиеся руки, тяжесть в желудке, подкашивающиеся колени. Вместо упоминания важной беседы постарайтесь воссоздать сам диалог. Не обязательно двигаться по прямой. Рассмотрите другие варианты подачи сюжета.  Хронологический порядок подойдет в том случае, если вы хотите начать рассказ началом описываемых событий и двигаться по порядку. Если вы хотите сразу погрузить читателей в гущу событий, то начните с середины истории, а затем вернитесь к началу. Также можно начинать с конца, а затем описать, как вы к этому пришли. Худшее, что можно сделать в эссе, это описывать себя как личность, которой вы не являетесь. В рассказе должны быть ваши правдивые черты характера и переживания. Не бойтесь использовать юмор, если он не нарушит общий тон повествования. Иными словами, сарказм или черный юмор будут неуместными в рассказе о печальных событиях.

english_section_name: Enhancing Your Essay


summary: Выявите причину. Судите свои действия, а не себя. Боритесь с негативным мышлением. Постарайтесь больше любить себя. Простите себя. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Помните, что когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы часто слишком идеализируем этого человека. Напоминайте себе, что каждый человек прекрасен и что жизнь – это подарок.

document: Спросите себя, почему вы не можете смотреть на себя в зеркало. Вы сделали что-то, что противоречит вашим убеждениям и это вас расстраивает? Вам не нравится ваша внешность? Прежде чем вы сможете преодолеть причину, вы должны честно ответить себе, что именно вас беспокоит. Очень важно отделять свое поведение от того, кто вы есть. Чувство вины или неудовлетворение от своих поступков говорят о том, что вы – хороший человек, который признает совершенные ошибки. Вы можете справиться с неплодотворным чувством вины, приняв то, что вы были неправы. Извлеките из этого урок и двигайтесь дальше. Вина и стыд могут идти (и идут) рядом друг с другом. Стыд – это когда вы чувствуете презрение по отношению к себе, чувствуете себя недостойным или ничего не стоящим человеком. Чтобы избавиться от чувства стыда, избегайте общения с людьми, которые не принимают вас такими, какими вы являетесь, вместо этого развивайте отношения с теми, кто видит вашу подлинную ценность. Очень легко позволить негативным мыслям понижать вашу самооценку. Поэтому очень важно избегать погружения только в негатив, стараться не замечать только плохое, корить себя и сбрасывать со счетов свои достижения. Предпринимайте активные шаги, чтобы принять и полюбить себя. Это поможет вам начать смотреть на себя в зеркало. Существует множество способов полюбить себя таким человеком, какой вы есть:  Выпишите свои сильные стороны. Подумайте, в чем вы хороши. Это может быть то, что вы – хороший человек, что вы умеете сопереживать другим или что сильны в игре в теннис. Если вам трудно найти в себе сильные стороны, спросите мнения окружающих. Поговорите с лучшей версией себя. Представьте, что вы ведете диалог с лучшей или идеальной версией себя. Подумайте, какие советы эта версия дала бы вам. Вы можете обнаружить, что часть вашего сознания может сказать вам умные, добрые или многозначительные вещи. Если вы не можете смотреть в зеркало потому, что совершили нечто постыдное, попробуйте напомнить себе, что все мы совершаем ошибки. Конечно, проще говорить, чем сделать, однако вместо того, чтобы заниматься самоедством, подумайте, как вы сможете избежать этих ошибок в дальнейшем и как исправить то, что уже сделано. Сконцентрируйтесь на себе и на том, как вы можете стать лучше, вместо того, чтобы постоянно думать: "О, посмотрите на нее. Она намного красивее меня. Почему я также не выгляжу?". Чувство неполноценности сильно связано со стыдом, депрессией и социальной боязнью. Чтобы прекратить сравнивать себя с другими людьми, попробуйте следующее. Например, вам кажется, что кто-то готовит лучше, чем вы, и это вызывает у вас чувство зависти и недовольства собой. Попробуйте изменить направление своих мыслей, сконцентрировавшись на чем-то еще, в чем вы хороши. Затем, вместо того чтобы сравнивать себя с кем-то, сравните свой прогресс в сравнении с периодом двухлетней давности. Лучше сосредоточьтесь на том, как вы выросли и улучшились, и не сравнивайте себя с кем-то другим. И, наоборот, когда мы сравниваем кого-то с собой, мы не видим реальную версию себя. Мы склонны видеть себя в худшем свете, не давая себе заслуженной похвалы и позволяя внутреннему критику пробираться в нашу голову. Активно стараясь избавиться от этого и гордясь собой за то, в чем вы действительно преуспеваете, вы сможете избавиться от этой нехорошей привычки. Чтобы перестать сравнивать себя с другими, в первую очередь, вы должны научиться ловить себя на подобных мыслях. Например, вы подумали: "Господи, хотел(а) бы я иметь такую же крутую карьеру, как у Ольги". Поймав себя на подобной мысли, вы можете сказать: "Могу поспорить, она очень упорно трудилась, чтобы достичь того, что сейчас имеет. Интересно, чтобы я мог(ла) бы сделать, чтобы сделать карьеру в любимом деле". Затем вы можете составить список того, что поможет вашей карьере двигаться в правильном направлении. Ваша красота уникальна. Ваша комбинация генов и среда, в которой вы выросли, сформировали из вас индивидуальную личность с неповторимыми перспективами и характером. Используйте это в качестве мотивации, работайте с тем, что у вас есть, научитесь принимать это и любить себя.

english_section_name: Changing Your Thoughts

summary: Полюбите окружающих. Старайтесь менять то, что в ваших силах. Обратитесь за помощью извне. Расправьте осанку. Начните с малого.

document: Сконцентрируйте свое внимание на внешнем, а не на внутреннем. Направьте себя к любви и помощи другим людям. Это повысит вашу самооценку, и вы станете лучше к себе относиться. Эта любовь может оказаться взаимной, заставляя вас чувствовать себя лучше и комфортнее в своем теле. Есть много способов заботиться о других. Можно делать следующее:  Купите билеты в кино людям, стоящим за вами в очереди. Посвятите время благотворительности. Купите уютный плед или обед бездомному человеку. Подумайте, что делает кого-то из вашей жизни особенным. Напишите этому человеку письмо с признанием и благодарностью за то, что он является частью вашей жизни. Возможно, вам трудно смотреть на себя в зеркало, потому что вам не нравится ваша внешность. Несмотря на то, что по большей части ваша физическая оболочка – это то, что у вас есть по умолчанию, и что психологически важно принимать себя таким(ой), каким(ой) вы являетесь, в некоторых случаях вы можете предпринять некоторые шаги по направлению к изменениям.  Если вы пытаетесь принять свою внешность, имея лишний вес, сделайте шаги, чтобы сбросить вес. Старайтесь питаться маленькими порциями, скажем, 10-15% от целого блюда. Изо всех сил старайтесь регулярно заниматься спортом. Если вам не нравится ваша внешность, вы также можете сделать полное преображение. Купите себе новую одежду, сделайте другую прическу или немного иначе нанесите макияж. Взгляните в зеркало и оцените новый образ! Если вас съедают негативные мысли относительно того, что вы сделали или просто о том, кто вы есть, возможно, вам стоит обсудить свои чувства с кем-то. Излейте свои эмоции, чтобы залечить раны в душе.  Обсудите с другом, что вас беспокоит. Вы можете обнаружить, что выпустив пар и излив душу, вы почувствуете облегчение. Поговорите с психотерапевтом. Найдите врача, который поможет вам справиться с вашими проблемами.  Вы можете попробовать найти врача в интернете – для этого вбейте в поиск: "психотерапевт + имя вашего города". Если вы живете в США, вы можете поискать психотерапевта здесь: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text Если вы чувствуете себя маленьким(ой) и не хотите смотреть на себя в зеркало, попробуйте расправить осанку. Исследования показывают, что встав и расправив плечи хотя бы на 2 минуты, вы почувствуете себя более уверенно и влиятельно. Чтобы расправить осанку, слегка отклоните голову назад, разведите руки или положите их на бедра, распрямите ноги и/или выпятите вперед грудь. Встаньте перед зеркалом и скажите себе, что взглянете на себя только пару секунд. Бросьте взгляд на отражение и, глядя себе прямо в глаза, досчитайте до 2. Как только вы сможете сделать это, увеличьте время до 3 секунд, потом до 4, затем до 5.  Это называется экспозиционная терапия, и она может быть эффективной в борьбе с различными страхами.

english_section_name: Changing Your Behavior


summary: Принимайте антибиотики, прописанные врачом. Попробуйте домашние средства лечения. Бактериальный вагиноз иногда может пройти сам, без лечения. Всегда помните о том, что бактериальный вагиноз может повториться даже после лечения.

document: Метронидазол и клиндамицин- это два антибиотика, рекомендуемых для лечения бактериального вагиноза. Метронидазол выпускается в форме таблеток и в форме геля. Ваш врач определит, какой антибиотик лучше подходит вам.  Считается, что пероральный метронидазол является наиболее эффективным средством. Оба пробиотика можно применять для лечения как беременных, так и небеременных женщин, но рекомендуемые дозировки отличаются. Поговорите с вашим врачем о подходящей дозировке. ВИЧ-положительные жещины с бактериальным вагинозом должны получать такое же лечение, как и женщины с ВИЧ-отрицательным статусом. Считается, что пробиотики L. Acidophilus или Lactobacillus могут помочь избавиться от бактериального вагиноза. Пробиотики выпускаются в виде таблеток и содержат бактерии, производящие молочную кислоту, которые помогают восстановить баланс бактерий во влагалище.  Хотя эти таблетки, как правило, выпускаются для перорального потребления, их также можно использовать в качестве вагинальных суппозиториев, чтобы сбалансировать уровень бактерий во влагалище. Однако, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как опробовать этот способ. Вставьте одну таблетку пробиотика во влагалище вечером непосредственно перед тем, как пойти спать. Не используйте больше одной таблетки за раз, чтобы не вызвать раздражение. Неприятный запах должен пройти после нескольких применений. Применяйте в течение 6-12 ночей пока инфекция не пройдет.  Если инфекция не проходит или становится хуже через несколько дней после начала лечения, обратитесь к врачу. Чтобы избежать осложнений, все женщины с бактериальным вагинозом должны обратиться за медицинской помощью. У больше половины женщин инфекция появляется снова в течение 12 месяцев.

english_section_name: Treat Bacterial Vaginosis

summary: Воздерживайтесь от беспорядочных половых связей и ограничьте число новых партнеров. Избегайте спринцевания. Регулярно принимайте таблетки-пробиотики. Помните от том, что бактериальный вагиноз несет потенциальную опасность для беременных женщин.

document: Вступая в половые отношения с новым партнером, вы открываете доступ новым бактериям. Воздержание может уменьшить риск возникновения бактериального вагиноза, но даже сексуально неактивные женщины не застрахованы от этой инфекции. Исследования показали, что женщины, которые регулярно спринцуются более предрасположены к проблемам со здоровьем, чем те, которые не применяют спринцевание. Хотя доктора не уверены в том, что существует прямая связь между сприцеванием и бактериальным вагинозом, рекомендуется избегать спринцевания. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что пробиотики вам подходят. Считается, что определенные виды пробиотика Lactobacillus подавляют рост бактерий, вызывающих вагиноз. Женщины, родившие ребенка весом меньше 2.5 кг или женщины, родившие преждевременно, должны быть обследованы на предмет наличия бактериального вагиноза даже в случае отсутствия симптомов.

english_section_name: Prevent Bacterial Vaginosis

summary: Обратите внимание на любые ненормальные выделения из влагалища с необычным или неприятным запахом. Обратите внимание на чувство жжения, возникающее в момент мочеиспускания. Обратите внимание на наличие зуда возле влагалища. Обратитесь к врачу, если вы испытываете любой из этих симптомов и подозреваете у себя наличие бактериального вагиноза.

document: У женщин с бактериальным вагинозом могут быть негустые белые или серые выделения с рыбьим запахом. Выделения обычно усиливаются непосредственно после полового акта и обладают более сильным запахом. Жжение может быть признаком того, что у вас бактериальный вагиноз. Зуд обычно возникает на коже вокруг входа во влагалище. Хотя вагиноз обычно не вызывает серьезные проблемы, есть несколько осложнений, связанных с этим заболеванием. Они включают в себя:  Повышенная восприимчивость к ВИЧ-инфекции в случае контакта с вирусоносителем. Повышенная вероятность того, что женщина, инфицированная ВИЧ, передаст инфекцию своему секуальному партнеру (партнерам). Повышенная вероятность развития инфекции после операции, например, после удаления матки или аборта. Повышенный риск осложнений во время беременности для беременных женщин с бактериальным вагинозом. Повышенная чувствительность к другим венерическим заболеваниям, таким как вирус простого герпеса, хламидиоз и гонорея.

english_section_name: Evaluate Your Symptoms