summary: Запланируйте начать подготовку за 3–4 дня до предстоящего текста или экзамена. Изучайте математику совместно со сверстниками, чтобы помочь друг другу освоить материал. Чтобы успешно сдать тест или экзамен, сохраняйте спокойствие и не отвлекайтесь.

document: После того как учитель предупредит, что приближается тест, контрольная работа или экзамен, не затягивайте подготовку, чтобы не зубрить все в последний вечер. Отведите для изучения материала по 60 минут в день, так чтобы успеть подготовиться. Перечитайте соответствующие разделы учебника и просмотрите свой конспект, чтобы понять, каких ошибок следует избегать. Если у вас есть время, можно даже проверить свои знания с помощью карточек или позаниматься совместно с друзьями. Если вы обнаружите, что забыли некоторые темы или все еще не понимаете какой-либо сложный материал до конца, обратитесь за помощью! Учитель оценит проявленную старательность и наверняка будет не против ответить на ваши вопросы. Учебные группы представляют отличный способ подготовиться к тесту, совместные занятия эффективно помогают улучшить математические навыки в целом. В группе вы сможете задавать друг другу вопросы по сложным для вас темам и просматривать материалы, которые появятся на предстоящем тесте или экзамене. Попробуйте использовать карточки и совместно решать сложные задачи.  Не отвлекайтесь во время совместного обучения! Если вы начнете общаться на посторонние темы, ваше знание математики не улучшится. Если ваши товарищи начинают шутить или отвлекаются, скажите что-нибудь вроде: «Эй, ребята, я рад, что мы хорошо проводим время, но давайте сосредоточимся на математике, для чего мы и собрались!» Многие начинают во время экзаменов слишком беспокоиться или нервничать. Это мешает сосредоточиться, и в результате вы можете получить более низкую оценку. Прежде чем зайти в класс, сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться. Если во время экзамена вы почувствуете, что сильно волнуетесь, выпрямитесь, вытяните ноги и отдохните 2–3 минуты, чтобы успокоиться. Не забудьте как следует выспаться в ночь перед экзаменом и съешьте полноценный здоровый завтрак.

english_section_name: Prepping for Tests and Exams

summary: Выключите и уберите все, что может отвлекать вас. Просмотрите сделанные в классе записи. Полностью выполняйте все задания. Решайте самостоятельно дополнительные задачи, чтобы как следует усвоить сложные темы. Разбивайте сложные задачи на более легкие и мелкие части. Решайте примеры задач и сверяйтесь с правильными ответами. Подумайте, почему вы неправильно решили ту или иную задачу. Объясняйте сложные вопросы своим сверстникам, чтобы лучше понять пройденный материал. Применяйте математические концепции к реальным задачам, чтобы сделать их более понятными. Занимайтесь с репетитором, если вам необходима дополнительная помощь в изучении математики.

document: Когда вы изучаете математику или выполняете домашнее задание, постарайтесь создать такие условия, чтобы как можно меньше отвлекаться. Отложите в сторону мобильный телефон и выключите телевизор. Оставьте на столе лишь учебник и калькулятор, чтобы у вас не возникало соблазна отвлекаться на что-либо другое. Если вы отвлекаетесь во время совместной учебы с друзьями, занимайтесь математикой в одиночестве. Если вам это помогает, можно установить таймер (скажем, на один час) и постараться в отведенное время полностью сконцентрироваться на работе. Отложите все другие дела на потом. Самый подробный конспект не принесет никакой пользы, если вы не будете перечитывать его! Если вам предстоит выполнить домашнее задание или решить несколько математических задач, потратьте 10–15 минут, чтобы перечитать записи, сделанные во время последнего урока. Таким образом вы освежите в памяти пройденный материал, вспомните нужные приемы и формулы и правильно поймете, что от вас требуется. Если вам сложно понять свои записи (например, из-за неразборчивого почерка), попробуйте перечитать соответствующий раздел учебника. Это поможет вам лучше понять изучаемый материал. Вместо того чтобы воспринимать домашнюю работу по математике как досадливую обязанность, рассматривайте ее как отличный способ самостоятельно улучшить свои математические навыки! Обязательно выполняйте все домашние задания по математике. Если вы не знаете, как решить ту или иную задачу, либо чувствуете, что она  слишком сложна для вас, подойдите к учителю после урока и попросите его о помощи. Если вам не хочется лишний раз обращаться к учителю, можно попросить о помощи одноклассников или друзей. После того как вы выполните все домашние задания, попробуйте порешать дополнительные задачи по той теме, которую вы не до конца понимаете. Решите 3–5 дополнительных задач и сверьтесь с ответами в конце учебника. Если вы получили неправильный ответ, просмотрите свое решение и найдите ошибку. Решение дополнительных задач прекрасно подходит для того, чтобы улучшить свои математические способности! Предположим, вы изучаете геометрию и испытываете сложности с вращением и отражением фигур вокруг осей. Решите несколько задач, посвященных этому вопросу. Начните с простых задач, затем перейдите к более сложным, чтобы как следует усвоить материал. Это отличный способ быстро освоить сложные математические понятия, которые на первый взгляд могут показаться пугающими или непостижимыми. Даже самые сложные математические формулы и задачи состоят из множества небольших и не особенно сложных составных шагов и частей. Когда вы поймете, что это за шаги и как их преодолеть по отдельности, вам удастся решить более сложную задачу. Предположим, вам необходимо решить сложную алгебраическую задачу, которая включает в себя деление одного уравнения с переменной на другое. В этом случае сначала решите каждое из уравнений в числителе и знаменателе, и только затем переходите к делению. Если вы хотите улучшить свои математические способности и при этом испытываете сложности с задачами определенного типа, попробуйте самостоятельно решить несколько примеров из учебника. Затем сравните свое решение с тем, что приведено в учебнике. Выясните, где именно вы допустили ошибки, и исправьте их. Во многих учебниках по математике приведены примеры решения задач и даны правильные ответы в конце. Если вам сложно решать задачи определенного типа, еще раз проверьте ход решения и сравните полученный ответ с тем, что приведен в конце учебника. Отличный способ улучшить математические способности заключается в том, чтобы учиться на собственных ошибках. Это поможет вам улучшить свои навыки в тех областях, где вы слабее всего. После того как учитель проверит очередную контрольную работу, просмотрите неверно решенные задачи и выясните, где вы ошиблись. Если подобная задача попадется вам в следующий раз, вы все сделаете правильно!  Например, вы могли выполнить математические действия в неправильном порядке и забыть найти сначала значения в скобках. Поступайте так и с домашними заданиями! Просматривайте все свои домашние работы после того, как учитель раздаст их, и выясняйте, где вы допустили ошибки. Обучение других — отличный способ самому лучше понять тот или иной вопрос. При этом вам придется изложить приобретенные знания ясными словами и найти способы разбить большие и сложные идеи на более мелкие и понятные части. Если вы затрудняетесь объяснить что-либо, загляните в учебник или обратитесь за помощью к учителю. Скажем, вашему однокласснику сложно понять, как решать квадратные уравнения. Постарайтесь объяснить ему это как можно понятнее и решите вместе пару уравнений, чтобы вы оба до конца разобрались с этим вопросом. Иногда кажется, что математика довольно абстрактна и слабо связана с реальным миром. Однако это совсем не так. Чтобы лучше понять математику, найдите способы связать изучаемый материал с реальной жизнью. Например, с помощью теоремы Пифагора можно найти, как длины различных отрезков соотносятся друг с другом.  В качестве еще одного примера вспомните об отрицательных числах. Хотя на первый взгляд может показаться, что они не имеют отношения к реальной жизни, отрицательные числа помогают лучше представить такое понятие, как финансовый долг. Математическая константа «е» также имеет непосредственное отношение к реальному миру, она помогает лучше понять процессы роста и представить их в виде строгих формул. Попросите учителя подсказать вам несколько дополнительных примеров, в которых математику можно применить к решению реальных задач. Если вы продолжаете испытывать сложности с математикой, возможно, стоит поискать репетитора, который сможет заниматься с вами индивидуально. Часто индивидуальное обучение приносит большую пользу, так как репетитор сможет ответить на все ваши вопросы и адаптировать свою манеру преподавания к вашему стилю обучения. Кроме того, репетитор сможет понятно объяснить материал и при необходимости дать вам полезный совет, что облегчит изучение математики. Попросите своего учителя порекомендовать вам подходящего репетитора или поищите его через интернет. Кроме того, при многих вузах есть подготовительные курсы с более углубленным изучением математики.

english_section_name: Studying in a More Focused Way

summary: Разберитесь с основными математическими понятиями, чтобы лучше понять более сложные. Посещайте все занятия, чтобы не пропустить важную информацию. Будьте внимательны на уроках, чтобы лучше усвоить материал. Ведите полный подробный конспект В случае трудностей попросите учителя помочь вам.

document: При изучении математики вы можете столкнуться с немалыми трудностями, особенно если у вас нет четкого понимания некоторых основополагающих идей и принципов. Более сложные математические идеи строятся на основных понятиях, поэтому желательно задержаться на изучении тех принципов и идей, которые вы не до конца понимаете, пока они не станут совершенно ясными. Например, проясните для себя сложение, вычитание, умножение и деление. Это очень важные математические действия. Если вы твердо освоите их, это поможет вам в более сложных областях математики, включая алгебру и тригонометрию. Трудно улучшить свои математические способности, если пропускать занятия. В этом случае вы пропустите ценную информацию, и ваши математические навыки останутся на прежнем уровне. Математические навыки и умения накапливаются — то есть то, чему вы научитесь в течение пятой недели семестра, будет основано на том, что вы узнали раньше, на протяжении четвертой недели. Таким образом, если вы пропустите занятия на четвертой неделе, то наверняка испытаете большие сложности с изучением дальнейшего материала. Если вы вынуждены пропустить урок (например, из-за болезни), напишите учителю по электронной почте и узнайте, какую информацию вы пропустили. Вежливо попросите его выслать вам соответствующие задания. При изучении математики следует внимательно слушать учителя во время уроков — это поможет вам быстрее понять новый материал. Записывайте также в свой конспект все задачи и формулы и копируйте схемы и графики, которые учитель приводит на доске. Конспект пригодится вам для самостоятельной работы, если вы забудете что-либо из пройденного в классе. Если вы обычно сидите вместе с друзьями, которые перешептываются или переписываются во время урока и отвлекают вас от того, что говорит учитель, лучше пересядьте поближе к доске. во время уроков. Записывайте как можно более разборчивым почерком все, что говорит учитель. В этом случае вы не пропустите ничего важного, что пригодится при дальнейшей учебе. Ведите записи, чтобы лучше усвоить изучаемые понятия и идеи, — подробный конспект поможет вам затем приготовиться к тестам и экзаменам. Конспект можно вести как на бумаге, так и в текстовом редакторе на ноутбуке. Однако если во время записей в ноутбуке вас может отвлечь интернет, лучше вести конспект на бумаге. Если вы чувствуете, что у вас нет четкого понимания изучаемого материала, первым делом всегда следует поговорить с учителем. Если вы запутались или не поняли, о чем говорит учитель, поднимите руку и задайте вопрос! Вполне возможно, что вы не единственный, у кого возникли вопросы, и другим ученикам также пригодятся более подробные разъяснения учителя. Например, можно сказать: «Мне сложно понять, что такое мнимые числа, хотя я уже несколько раз прочел соответствующий раздел учебника. Не могли бы вы объяснить это еще раз?»

english_section_name: Learning Better in the Classroom


summary: Проконсультируйтесь с парикмахером. Подождите, пока ваши волосы восстановятся. Сократите использование нагревательных инструментов за неделю до осветления. Перестаньте мыть голову. Используйте только качественные средства.

document: Обговорите со специалистом ваш план ухода за волосами. Различные типы волос имеют свои потребности. Если вы планируете осветлять волосы в салоне, ваш стилист может проконсультировать вас заранее перед предполагаемой датой окрашивания. Данная консультация может быть бесплатной.  Возможно, вам придется осветлить волосы несколько раз, прежде чем они приобретут желаемый оттенок. Поговорив со своим стилистом, вы сможете решить, нужно ли вам это. Можно задать следующие вопросы: «Насколько серьезный вред окрашивание нанесет моим волосам? Какие средства мне следует использовать до и после окрашивания? Необходимо ли проводить несколько процедур, чтобы получить желаемый оттенок?» Стилист должен опробовать осветлитель на пряди ваших волос. Если вы планируете красить волосы дома, протестируйте осветлитель на своих волосах за несколько дней до окрашивания. Если вам не понравится цвет или состояние пряди волос, проконсультируйтесь со стилистом. Если вы недавно обрабатывали волосы какими-либо химическими средствами, воздержитесь от процедуры осветления. Если вы недавно красили волосы, делали мелирование, химическую завивку или выравнивание волос, подождите минимум две недели перед тем, как осветлять их. Конечно, лучше подождать месяц, если вы хотите, чтобы ваши волосы были полностью здоровы. Подождите еще дольше, если ваши волосы остро реагируют на такие процедуры.  Поврежденные волосы (хрупкие, сухие, посеченные) осветлять нельзя. Помните, что, чем темнее волосы, тем сильнее они пострадают в процессе осветления. Людям с темным цветом волос достаточно трудно получить желаемый оттенок (из-за большой разницы между начальным и конечным оттенком). Длительная процедура осветления может вызвать истончение волос и нанести им непоправимый вред. Поэтому процесс осветления является менее вредным для светлых волос. Однако риск все же присутствует, так как осветление может быть неравномерным, хотя это бывает и не так часто. Меньше используйте либо откажитесь вовсе от плойки, термобигудей, утюжка, фена и других нагревательных инструментов. Такие инструменты наносят вред волосам. Осветление усугубит проблему. Натуральные волосы выглядят здоровее и меньше пострадают от процедуры осветления. Не мойте голову за пару дней до процедуры. На самом деле, краска окажет менее негативный эффект на волосы, если они будут слегка жирными во время процедуры осветления. Поэтому не мойте волосы за пару дней до предполагаемой даты осветления. В отличие от некоторых видов окрашивания, перед осветлением нет необходимости мыть голову. Не переживайте, грязные волосы — не помеха, осветляющее средство ляжет на волосы равномерно. Для этого вы можете целенаправленно копить деньги. Существует большое количество средств, разработанных специально для защиты и/или ухода за светлыми волосами. Поэтому сделайте все возможное с вашей стороны, чтобы позволить себе приобрести средства по уходу за  осветленными волосами. В некоторых салонах стилисты предлагают приобрести специальные средства. Однако в магазине можно купить подобные средства дешевле. Кроме того, ваши волосы будут нуждаться в особом уходе, когда вы будете укладывать их, так как после процедуры осветления они станут слабыми. Поэтому, если вы используете (например) плойку, применяйте термозащитные средства для волос или отдавайте предпочтение холодной укладке.

english_section_name: Minimizing Damage Before Your Dye

summary: Начните использовать масло для волос. Начните применять маски. Наносите масло ежедневно. Вот и все.

document: Кокосовое масло защищает волосы от потери белка.Масло авокадо, а также аргановое масло являются эффективными средствами для ухода за поврежденными или осветленными волосами. Если вы начнете использовать эти масла до окрашивания, вам будет легче достичь желаемого оттенка, а также ваши волосы останутся здоровыми после окрашивания. Вечером перед процедурой окрашивания растопите полчашки (или чуть больше) кокосового масла в кастрюле или микроволновой печи. Подождите, пока оно остынет, и массирующими движениями нанесите на волосы. Спите в шапочке для душа или накройте подушку старым полотенцем.  Вы проснетесь вся в масле, но не переживайте, кокосовое масло также полезно для кожи. Если вы краситесь дома, вы можете нанести масло перед проведением процедуры. Только не смывайте его потом.  После окрашивания продолжайте ухаживать за волосами, нанося на них масло, каждый день или раз в два дня. Массирующими движениями втирайте масло в волосы, начиная от кончиков и заканчивая возле корней. Один или два раза в неделю применяйте маски для волос. Делайте маски дома, смешивая в любых комбинациях кокосовое или оливковое масло, йогурт, мед, бананы, авокадо и яйца. Смешайте вместе выбранные ингредиенты и нанесите полученную смесь на вымытые сухие волосы на 30 минут. Для лучшего результата начните делать такие маски перед процедурой осветления и продолжайте применять их после осветления.  Многие парикмахеры-профессионалы советуют использовать маски вместо кондиционера, так как данные средства увлажняют и укрепляют поврежденные волосы.  Вы также можете покупать профессиональные маски и кондиционеры для высокоэффективного ухода за волосами. Такие масла, как кокосовое, аргановое и масло авокадо помогают восстановить окрашенные, осветленные и сожженные волосы. Если у вас нет времени, чтобы сделать маску, просто вотрите немного масла в волосы от кончиков до корней. Начните применять масло, как только соберетесь осветлять волосы и возьмите за правило придерживаться этой привычки.

english_section_name: Nourishing Your Hair with Natural Oils


summary: Запустите приложение Настройки. Нажмите Основные. Коснитесь Язык и регион. Нажмите Язык iPhone. Нажмите на язык. Коснитесь Готово. Нажмите Изменить на [язык].

document: Коснитесь значка в виде шестеренки; он находится на главном экране.  Если вы не видите эту опцию, прокрутите страницу вниз. Отобразится список языков. Возле него появится синяя галочка. Откроется сообщение с просьбой подтвердить свои действия. Отныне интерфейс устройства, включая интерфейс Facebook, будет отображаться на выбранном языке.

english_section_name: iPhone/iPad App

summary: Запустите приложение Facebook. Нажмите Меню. Коснитесь Настройки. Нажмите Язык. Нажмите на язык.

document: Коснитесь значка в виде белой буквы «f» на синем фоне. Этот значок в виде трех горизонтальных линий находится в верхнем правом углу. Вы найдете эту опцию внизу меню. Откроется список языков.  Возле активного языка будет стоять флажок. Отныне интерфейс Facebook будет отображаться на выбранном языке.

english_section_name: Android App

summary: Откройте сайт Facebook. Нажмите на значок меню. Щелкните по Настройки. Нажмите Язык и регион. Нажмите Редактировать. Откройте меню Показать Facebook на этом языке. Выберите нужный язык в меню. Нажмите Сохранить изменения.

document: Если вы еще не авторизовались на Facebook, введите имя пользователя и пароль, а затем нажмите «Войти». Этот значок в виде направленной вниз стрелки находится в верхнем правом углу.  Вы найдете эту опцию на левой панели. Щелкните по этой опции у «Язык кнопок, заголовков и другого текста…».   Отныне интерфейс Facebook будет отображаться на выбранном языке.

english_section_name: Desktop


summary: Попробуйте воспользоваться многоразовой менструальной чашей. Попробуйте воспользоваться одноразовой менструальной чашей. Подумайте насчет использования морской губки.

document: Силиконовые или резиновые менструальные чаши многоразового использования – это гибкие устройства в форме колокола, которые собирают и накапливают менструальную кровь. Если чашу вставить правильно, кровь не должна протекать через нее. Такая менструальная чаша – лучшая альтернатива тампону, если вы хотите купаться в период менструации.  Помимо того, что менструальная чаша – отличная альтернатива тампону, у нее есть множество других преимуществ. Например, менструальную чашу нужно менять лишь раз в год, а это значит, что вам придется реже покупать разные средства гигиены. Менструальные чаши нужно чистить каждые 10 часов. Еще одним преимуществом является возможность уменьшить неприятный запах во время менструации.  Некоторые женщины считают менструальные чаши слишком сложным и запутанным устройством, которое не так уж просто вставить и удалить. Если у вас миома или опущение матки, будет очень сложно найти подходящую чашу.  Если у вас стоит внутриматочная спираль (ВМС), посоветуйтесь с гинекологом, прежде чем использовать менструальную чашу. Дело в том, что менструальная чаша может сместить внутриматочную спираль, поэтому обязательно соблюдать меры предосторожности.  Менструальные чаши бывают разных размеров, так что, возможно, вам придется сначала подыскать для себя подходящий размер. Менструальные чаши можно купить в аптеке или заказать онлайн.  Вставьте чашу перед купанием и не снимайте ее, пока не переоденетесь из купальника в обычную одежду и не сможете воспользоваться другим средством личной гигиены. Прочтите эту полезную статью на Wikihow, чтобы научиться вставлять и удалять многоразовую менструальную чашу. Конечно, одноразовые менструальные чаши довольно дорогие по сравнению с тампонами и многоразовыми менструальными чашами. Одноразовая менструальная чашечка гибкая, ее легко вставлять, она отлично подходит для использования во время купания.  Как и многоразовые менструальные чаши, одноразовые чаши нужно уметь правильно вставлять и извлекать, поэтому важно научиться размещать их правильно во влагалище. Так же, как и многоразовую менструальную чашу, ее нужно вставить перед купанием и извлечь только после того, как переоденетесь из купальника в обычную одежду и сможете воспользоваться другим средством интимной гигиены. Прочтите эту полезную статью на Wikihow, чтобы научиться вставлять и извлекать одноразовую менструальную чашу. Если вы не пользуетесь тампонами, потому что боитесь последствий от химических веществ, которые используются при их производстве, морская губка может быть выходом из этой ситуации. Морские губки собирают в океане, они не содержат никаких химических веществ и могут быть многоразовыми.  Многие организации здравоохранения не рекомендуют использовать морские губки при менструации из-за наличия потенциальной связи с синдромом токсического шока.   Тампоны и морские губки работают по одному принципу – они поглощают поток менструальной крови. Преимуществом морской губки является ее адсорбирующее свойство, губка может принимать форму вашего тела, к тому же, ее можно мыть после использования и пользоваться одной и той же губкой около шести месяцев.  Если вы хотите купить морскую губку, убедитесь, что она предназначена для использования во время менструации, потому что морские губки также продаются для декоративно-прикладного искусства или для других целей (бывает, что в них добавляют химические вещества). Попробуйте губки Sea Clouds или Jade & Pearl Sea Pearls. Чтобы пользоваться морской губкой во время менструации, помойте ее с мылом и хорошо ополосните водой. Пока губка будет еще влажной, выжмите лишнюю воду, затем вставьте губку во влагалище, сдавливая ее плотно пальцами, чтобы она приняла нужный вам размер и подходящую форму.

english_section_name: Trying Other Hygiene Devices

summary: Посоветуйтесь с врачом об использовании влагалищной диафрагмы. Попробуйте цервикальный колпачок.

document: Влагалищная диафрагма – это куполообразная резиновая чаша, которая помещается высоко во влагалище. Она служит способом контроля над рождаемостью и предназначена для того, чтобы блокировать попадание сперматозоидов в матку. Так что она не служит менструальным приспособлением. Тем не менее, вы можете использовать влагалищную диафрагму во время купания в качестве альтернативы тампону.  Диафрагму можно оставить во влагалище на 24 часа. Если у вас был секс, диафрагму нужно оставить еще на 6 часов после полового акта, чтобы предотвратить беременность. Имейте в виду, что влагалищная диафрагма не защищает от венерических заболеваний.  К тому же, влагалищная диафрагма может повысить риск возникновения инфекции мочевыводящих путей. Если у вас есть аллергия на латекс, вам нельзя пользоваться влагалищной диафрагмой. Если вы неправильно подберете размер диафрагмы, в области таза может появиться боль и спазмы. Поэтому не забудьте заменить ее, если вдруг похудеете или поправитесь более чем на 4,5 кг.  Чтобы помыть влагалищную диафрагму, вытащите ее, вымойте мылом, затем прополощите водой и высушите. Не стоит использовать детский порошок или пудру для лица, потому что эти средства могут повредить диафрагму.  Опять же, не рекомендуется использовать влагалищную диафрагму регулярно в качестве средства интимной гигиены. Если у вас не очень сильно течет кровь, и вам нужна какая-то альтернатива тампону, чтобы покупаться, можно попробовать вставить диафрагму. Заранее проверьте, насколько хорошо она блокирует поток крови. Если вы планируете заняться сексом после купания, не забудьте оставить ее во влагалище еще на шесть часов после секса. Цервикальный колпачок, как и влагалищная диафрагма, в основном используется в качестве контрацептивного средства. Тем не менее, он блокирует поток менструальной крови, так что им можно воспользоваться вместо тампона, если вы хотите покупаться в период менструации.  Цервикальный колпачок представляет собой силиконовую чашу, которая вставляется во влагалище. Как и диафрагма, колпачок предназначен для предотвращения нежелательной беременности, он блокирует попадание сперматозоидов в шейку матки.  Если у вас аллергия на латекс или сперматозоиды, или вы расположены к синдрому токсического шока, скорее всего, вам нельзя пользоваться цервикальным колпачком. К тому же, не рекомендуется использовать цервикальный колпачок, если вы плохо контролируете сокращение вагинальных мышц, если у вас имеется какая-то инфекция или венерическое заболевание, если на стенке влагалища у вас есть порезы или повреждения.  Прежде чем пользоваться цервикальным колпачком в период менструации, поговорите с врачом. Цервикальный колпачок не рекомендуется использовать в качестве постоянного средства интимной гигиены, но если ваш период подходит к концу, и вы собираетесь использовать его только на время купания, цервикальный колпачок может быть хорошей альтернативой тампону.

english_section_name: Considering Off-Label Uses of Other Products

summary: Попробуйте погружаться в воду не полностью. Наденьте водонепроницаемое нижнее белье. Подождите, пока поток крови не станет слабее.

document: Если вышеописанные альтернативы тампону вам не подошли, вы можете попробовать заняться какими-то водными видами спорта, где не нужно полностью погружаться в воду.  Можно загорать, ходить по воде, сидеть под зонтиком или просто мочить ноги в водоеме – во время этих видов деятельности можно спокойно носить прокладку. Помните, что менструация – совершенно естественный и нормальный процесс, возможно, вам будет неловко сказать друзьям о том, что у вас месячные, поэтому вы не можете купаться, но будьте уверены, что друзья вас поймут. Если вы стесняетесь сказать друзьям, что у вас месячные, просто скажите, что не хотите плавать, потому что у вас нет настроения, или вы плохо себя чувствуете. Водонепроницаемое белье может быть удобной и безопасной альтернативой тампону в период месячных, когда вы хотите купаться или заниматься другой активной деятельностью.  Водонепроницаемое белье выглядит так же, как обычное белье или купальник, но у него есть специальная герметичная подкладка, которая поглощает менструальную кровь. Если вы планируете купаться в водонепроницаемом белье, имейте в виду, что оно не сможет поглотить слишком сильный поток крови. Такое белье поможет лишь в случае, когда месячные подходят к концу, а также тогда, когда у вас очень слабый поток крови. На самом деле, достаточно тяжело найти альтернативу тампону, которая будет эффективна и надежно спрятана под купальником. Если у вас сильный поток крови, возможно, вам стоит просто подождать, пока поток не станет слабее.  При правильном приеме гормональных противозачаточных таблеток, поток крови во время месячных может стать слабее. Гормональные внутриматочные средства могут привести к снижению кровотечения во время менструации. Если вы очень любите купаться и не переносите тампоны, вы можете попробовать просто сократить свой цикл с помощью таких гормональных препаратов. Узнайте больше информации о таблетках Seasonale или о других противозачаточных таблетках, из-за которых период менструации начинается реже. Таблетки Seasonale разработаны таким образом, что каждый день в течение трех месяцев нужно принимать активные гормональные таблетки, затем неделю принимать «неактивные» таблетки плацебо, которые активизируют период менструации. У многих женщин возникает легкое спонтанное кровотечение во время приема активных таблеток, но этот метод все же помогает предвидеть, когда у вас начнется менструация, благодаря чему можно запланировать период купания.  Попробуйте хорошенько потренироваться. Регулярные и строгие физические упражнения любого рода помогут уменьшить продолжительность периода и сделать месячные менее тяжелыми. Если вы очень любите плавать, возможно, вы обнаружили, что цикл немного сдвигается в летнее время года, когда вы часто купаетесь. Однако, если поток менструальной крови стал слишком слабым или исчез вовсе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить заболевания и беременность.

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Залейте в кастрюлю дистиллированную воду и козье молоко и разогрейте их до 26,7 – 37,8°C. Соберите пароварку. Добавьте в верхнюю кастрюлю выбранное масло. Разогрейте смесь масел на среднем огне так, чтобы она растопилась. Добавьте в растопленное масло стеариновую кислоту и эмульсионный воск, помешивая ложкой или лопаточкой до их полного растворения. Добавьте в растопленную смесь масел, воска и кислоты воду с козьим молоком и перемешайте ее ручным блендером. Прежде чем добавлять в лосьон какие-либо консерванты, измерьте его температуру. Добавьте консерванты и ароматические или эфирные масла. Еще раз перемешайте раствор в течение одной минуты. Перелейте лосьон в бутылку с дозатором.

document: Поставьте кастрюлю на плиту и непрерывно следите за ней. Время от времени помешивайте жидкость, чтобы молоко не пригорело. Контролируйте температуру с помощью термометра. Козье молоко должно быть пастеризованным. Если на упаковке указано “сырое” или “непастеризованное”, вам придется пастеризовать его самостоятельно. О том, как сделать это, рассказано здесь. Залейте в кастрюлю воду так, чтобы она покрывала дно на 2,5 – 5 сантиметров. Поставьте наверх менее крупную кастрюлю и поместите всю конструкцию на плиту. Если у вас нет пароварки, вы можете собрать ее самостоятельно, заполнив крупную кастрюлю водой на 2,5 – 5 сантиметров и поставив на нее вторую кастрюлю или стеклянную миску. При этом дно верхней кастрюли или миски не должно касаться воды. Прекрасно подойдет масло арганы, кокоса, жожобы или сладкого миндаля. Можно использовать как одно масло, так и их комбинацию. Общее количество масла должно составлять 80 миллилитров. Например, вы можете добавить 50 миллилитров сладкого миндального масла и 30 миллилитров масла авокадо. Вместо масла из семян дерева ши можно использовать масло авокадо или какао. Так вы легче сможете добавить остальные ингредиенты и перемешать их. Помешивайте смесь масел, чтобы она достигла однородной консистенции. Стеариновая кислота используется в косметике для придания лосьонам более густой консистенции. Если вы хотите, чтобы ваш лосьон был более густым, добавьте в него стеариновую кислоту. Оба этих ингредиента можно заказать через Интернет. Перемешивайте раствор в течение 2-5 минут. Каждый консервант следует добавлять при определенной температуре. Следите, чтобы температура лосьона соответствовала температурному интервалу, рекомендуемому для добавления того или иного консерванта. Хотя можно обойтись и без консервантов, они увеличат срок годности лосьона. Кроме того, добавив консерванты, вы сможете хранить лосьон на полке. Без консервантов вам придется держать лосьон в холодильнике и использовать его в течение двух недель.  В мыле и лосьонах чаще всего используют следующие консерванты: Germall Powder, Optiphen и Phenonip. Их можно заказать через Интернет. Вы можете приобрести ароматические смеси для мыла в магазине косметики. Эфирные масла можно приобрести в аптеке или интернет-магазине. Вы можете использовать для лосьона любой нравящийся вам аромат. Хорошо подойдет лавандовое, розовое, розмариновое или миндальное эфирное масло. На этой стадии лосьон должен превратиться в однородную массу. Воспользуйтесь для этого ложкой или лопаточкой. Лучше использовать стеклянную, а не пластиковую бутылку, так как в стекле хуже размножаются бактерии. Кроме того, в отличие от пластика стекло не выделяет никаких веществ, способных растворяться в содержимом бутылки. Наклейте на бутылку красивую этикетку. Вы можете нарисовать этикетку на подходящей плотной бумаге или распечатать ее на принтере. Приклейте этикетку на лицевую сторону бутылки при помощи широкого прозрачного скотча. Можно также разрисовать бутылку красками или украсить блестками.

english_section_name: Making the Lotion

summary: Помните о необходимости пастеризации козьего молока. Заполните кухонную раковину ледяной водой. Налейте в кастрюлю молоко. За тридцать секунд разогрейте молоко до 72°C. Поставьте кастрюлю с молоком в ледяную ванну и подождите, пока молоко остынет до 4°C. Достаньте кастрюлю из ледяной воды и используйте пастеризованное молоко.

document: Не все козье молоко продается пастеризованным. В непастеризованном молоке содержатся как полезные, так и вредные бактерии. Его необходимо пастеризовать, так как иначе вредные бактерии могут размножиться, и ваш лосьон испортится. Если на упаковке с молоком указано, что оно пастеризовано, нет необходимости повторно пастеризовать его. Залейте в раковину холодную воду так, чтобы она не доходила до краев поставленной в раковину кастрюли, в которой вы будете пастеризовать молоко. Кастрюля должна погрузиться в воду примерно на две трети своей высоты. Добавьте в воду побольше льда − она должна быть очень холодной. Позже эта вода послужит вам в качестве ледяной ванны. Заранее приготовьте термометр. Следующие шаги необходимо делать очень быстро. При этом непрерывно помешивайте молоко, чтобы оно равномерно разогрелось и не подгорело. Следите, чтобы в кастрюлю не попала вода. Ледяная вода быстро остудит молоко. После того, как молоко остынет до 4°C, достаньте кастрюлю из ледяной ванны и отставьте ее в сторону. Спустите воду из раковины. Теперь молоко свободно от бактерий, и его можно добавлять в лосьон.

english_section_name: Pasteurizing Goat's milk

summary: Храните лосьон в бутылке с дозатором. Используйте лосьон на протяжении шести недель. Если вы не добавляли консерванты, храните лосьон в холодильнике и используйте его в течение двух недель. Лосьон из козьего молока помогает при сухости, экземе и других проблемах с кожей. Лосьон из козьего молока помогает также разгладить морщины и избавиться от угрей.

document: Таким образом вы не будете касаться лосьона, остающегося в бутылке. Если емкость будет без дозатора, при ее использовании вы постоянно будете прикасаться к находящемуся в ней лосьону. Это увеличит вероятность попадания в него бактерий и их роста. Дозатор защитит лосьон внутри бутылки от прикосновений и загрязнения. Консерванты немного продлят срок годности лосьона, однако они не сделают его вечным. В противном случае лосьон быстро испортится, и пользоваться им станет опасно. Этот лосьон содержит молочную кислоту, которая помогает избавиться от отмерших клеток кожи, вызывающих сухость, шелушение и раздражение. Высокое содержание жиров в козьем молоке способствует увлажнению, поэтому лосьон помогает избавиться от излишней сухости кожи. В козьем молоке содержится большое количество витамина A, необходимого для залечивания поврежденной кожи и поддержания ее в здоровом состоянии. Существуют свидетельства того, что козье молоко помогает при псориазе.

english_section_name: Storing and Using the Lotion


summary: Не смывайте раствор, но повторите очистку.

document: Самодельный раствор не нужно смывать с кожи, но поверхность лучше аккуратно отполировать. Если кожа все еще грязная, то через время повторите процедуру очистки.

english_section_name: Using Liquid Cleaners


summary: Потренируйтесь проводить презентацию. Управляйте маршрутом. Не торопитесь. Пусть зрители задают вопросы.

document: Прежде чем представить презентацию аудитории, прочитайте ее несколько раз, пока она не будет получаться у вас хорошо. Отработайте, сколько времени вам необходимо для перемещения между кадрами. Убедитесь, что «камера» правильно фокусируется на всех объектах и что переходы между кадрами не слишком резкие. Вы можете добавить небольшие заметки к кадрам, которые аудитория не сможет увидеть, что поможет вам в ведении презентации. Запишите в недоступных местах трудно запоминаемые цифры, даты и важные моменты. Во время презентации щелчок по кнопке «Далее» приведет вас к следующей остановке на маршруте. Если вы хотите уменьшить масштаб, прокрутите колесо мыши или кликните на других частях презентации. Все что вам нужно сделать, чтобы вернуться на маршрут снова — это нажать кнопку «Далее». Не перескакивайте через кадры во время презентации. Дайте аудитории время обработать информацию с предыдущего перехода. Если вы движетесь слишком быстро, переходы могут запутать зрителей. Prezi не состоит из слайдов, поэтому перемещаться по презентации очень легко. Используйте эту способность, чтобы ответить на вопросы аудитории и легко возвратиться к пропущенной информации. Уменьшите масштаб, чтобы быстро найти разделы презентации, которые относятся к задаваемым вопросам.

english_section_name: Presenting Your Prezi

summary: Придумайте эскиз. Заложите основу для презентации, установив основные точки. Думайте о своей презентации как о маршруте. Следите за тем, чтобы ваш маршрут был устойчивым. Начинайте с большого.

document: Базовое назначение Prezi подразумевает, что вы не должны представлять линейные слайды, которые получаются в редакторе Power Point. Вы можете свободно перемещать кадр вдоль ландшафта вашей презентации так, как вам понравится. Но будьте осторожны, так как презентация, не спланированная с самого начала должным образом, рискует превратиться в беспорядочную смесь без ощущения направления. Продумайте всеобъемлющий дизайн Prezi. Подумайте о том, как будет смотреться презентация, когда она будет максимально уменьшена. Самые успешные презентации, сделанные в Prezi, с самого начала имеют структуру, которой будут следовать кадры. Используйте основные моменты презентации как якоря на маршруте. Представьте себе, что эти пункты  — это координационные точки; вы будете опираться на них при создании каждого кадра. Маршрут - это то, как презентация движется от кадра к кадру. Вместо того чтобы следовать линейному движению, маршрут может быть установлен в любом порядке, и «камера» будет перемещаться по презентации, словно следуя этому маршруту. Когда вы планируете свою презентацию, думайте о том, как камера будет передвигаться по вашему эскизу. Поскольку Prezi имеет возможность полного масштабирования и вращения, часто  во время презентации появляется соблазн изменить перспективу. Это может привести к болезненному восприятию движения у зрителя и отвлечь от содержания презентации.  Постарайтесь разработать шаблон так, чтобы камера перемещалась относительно линейно, будь то горизонтально или вертикально. Избегайте вращения в максимально возможной степени, если это существенно не улучшает сообщение. Оставьте функцию увеличения и уменьшения масштаба для переходов между большими разделами. Слишком сильное увеличение отвлекает и может дезориентировать. Используйте возможности Prezi умеренно, чтобы подчеркнуть их влияние на аудиторию. Так как у вас есть, по существу, безграничный холст, для начала сделайте крупные фокусные точки. По мере добавления деталей вы можете включить мелкие объекты и использовать небольшое увеличение, чтобы сосредоточиться на них.

english_section_name: Planning the Presentation

summary: Выберите тему. Начните размещать объекты. Манипулируйте своими объектами. Убедитесь, что вы используете изображения с высоким разрешением. Оставьте пространство вокруг ваших объектов. Для большего эффекта используйте небольшой текст. Используйте рамки, чтобы создать фокус. Используйте рамки, чтобы выделить часть текста. Создайте единый стиль. Просматривайте презентацию в максимально уменьшенном размере. Ваша структура должна следовать единому стандарту.

document:
При создании новой презентации вам будет предложено выбрать шаблон. Шаблон вашей презентации определяет то, как текст, цвета и объекты взаимодействуют в пределах вашего эскиза. Вы можете выбрать шаблон  2D или 3D. Темы 2D – плоские, и камера перемещается по холсту. 3D темы позволяют увеличивать и уменьшать масштаб фона.  Пусть шаблон будет метафорой того, что вы представляете. Например, если вы говорите о преодолении препятствий на пути к цели, выберите шаблон с изображением альпинистов. Избегайте смены темы после настройки презентации. Изменения будут смещать текст и объекты без возможности восстановления. Выберите тему в начале работы и придерживайтесь ее. Вы можете превратить фон 2D в 3D, щелкнув правой кнопкой мыши на тему 2D и выбрав «Change background» («Изменить фон»). Нажмите на кнопку Edit рядом с опцией 3D, и вы сможете добавить до 3 изображений, которые можно увеличивать от одного к другому. С помощью той же кнопки «Change background» вы можете открыть мастер тем, что позволит вам регулировать цвета элементов в презентации. Начните с основных точек презентации. Это будут центральные элементы каждой секции. Вы можете добавить текст, изображения и другие объекты в любом месте холста. Продолжайте следовать плану по мере подготовки презентации. Чтобы добавить текст, просто дважды кликните в любом месте холста. Это создаст текстовое поле, и вы сможете начать ввод или скопировать текст из буфера обмена. Чтобы разделить большой блок текста, выделите текст, который вы хотите переместить, и перетащите его в другое место.ref>http://www.computerworld.com/slideshow/detail/82161#slide6</ref>    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Use-Prezi-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Use-Prezi-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Как только вы добавили на холст объект, нажмите на него, чтобы открыть инструмент преобразования. Объект будет выделен с помощью рамки, окруженной инструментами для редактирования.  Кликните и удерживайте кнопки «+» или «-» для масштабирования объекта.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Use-Prezi-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Use-Prezi-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Нажмите и потяните за угол рамки, чтобы изменить размер объекта.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Use-Prezi-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Use-Prezi-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Кликните на значок руки в центре и удерживайте его, чтобы перетащить объект по холсту.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Use-Prezi-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Use-Prezi-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Вы можете повернуть объект, вращая небольшой круг, который находится в одном из углов рамки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Use-Prezi-Step-11Bullet4.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-11Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Use-Prezi-Step-11Bullet4.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-11Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Для того, чтобы редактировать рамку, нажмите на кнопку «Open Frame» сверху.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Use-Prezi-Step-11Bullet5.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-11Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Use-Prezi-Step-11Bullet5.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-11Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Чтобы удалить кадр или кадр и содержание, нажмите соответственно кнопки «Delete», которые находятся рядом с кнопкой «Open Frame».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Use-Prezi-Step-11Bullet6.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-11Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Use-Prezi-Step-11Bullet6.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-11Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Помните, что если вы будете фокусироваться на картинках, при увеличении масштаба они будут занимать весь экран. Это означает, что изображения более низкого качества, даже если они  хорошо смотрятся как часть веб-страницы, будут выглядеть зернистыми, если их расширить до размеров экрана. Если вы оставите изрядное количество белого пространства вокруг ваших объектов, Prezi сможет легко сосредоточиться на них при фокусировке камеры. Это поможет визуально выделить текст или изображение. Если вы хотите удивить публику любопытным фактом или изображением, установите маленький размер текста. Текст будет неразборчивым, пока он не находится в фокусе. Если текст достаточно мал, аудитория не будет даже ожидать увидеть его. Рамки в Prezi бывают двух видов: видимые и невидимые. Видимые рамки выделяют объект на экране и включают в себя круг, скобки и заполненную овальную форму. Невидимые рамки позволяют определять объекты и наборы объектов как фокус. Оба типа рамок позволят вам контролировать, насколько был увеличен объект. Невидимые рамки также позволяют создавать  в презентации кликабельные секции, которые ссылаются на другие части презентации или на статьи в интернете. Это идеальный вариант для интерактивных презентаций.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Use-Prezi-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Use-Prezi-Step-15Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если у вас есть абзац текста в одном кадре, и вы хотите выделить его ключевой сегмент, создайте рамку вокруг того текста, на котором вы хотите сделать акцент. Создайте маршрут к нему, и камера сфокусируется на обрамлении текста. Это полезный инструмент для выделения ключевых слов или мощных фраз в блоке текста. В Prezi не используются размеры шрифта, из-за чего может быть сложно привести заголовки и абзацы к общему виду. Чтобы выбрать соответствующий размер, выделите текст, который нужно изменить. Оттягивая мышью уголок рамки для изменения размера текста, смотрите на текст, которому вы хотите соответствовать. После того как оба участка текста станут одинаковы, текст, который вы не выбрали, станет темнее — это означает, что размер текста обоих сегментов стал одинаковым.  Вы можете использовать эту же процедуру для согласования размера изображений и других объектов.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Use-Prezi-Step-17Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Use-Prezi-Step-17Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Когда разделы выровнены, между ними появляется пунктирная синяя линия появляется.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Use-Prezi-Step-17Bullet2.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-17Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Use-Prezi-Step-17Bullet2.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-17Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Хорошая презентация будет воспринята зрителями, если она будет полностью увеличена. Это означает, что ваши ключевые моменты должны быть достаточно большими, чтобы их можно было прочитать, когда камера отдалится. Они также должны быть выстроены таким образом, чтобы иметь логический смысл. Вы можете вернуться к просмотру путем создания невидимой рамки вокруг всего проекта. Кликните по этой рамке, когда вы хотите отступить и посмотреть весь проект. Это особенно полезно при переходе между основными пунктами.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Use-Prezi-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Use-Prezi-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы используете определенные стили кадров, чтобы подчеркнуть важные идеи, придерживайтесь использования их на протяжении всей презентации. Тот же совет касается цветного текста и других стилистических объектов. Чувство единства дизайна всей презентации оставит сильное неизгладимое впечатление и поможет передать информацию более четко.

english_section_name: Making the Presentation

summary: Посетите веб-сайт Prezi. Скачайте приложение для iPad. Войдите в редактор Prezi.

document:
Большая часть вашей работы с Prezi будет происходить в онлайн-редакторе. Презентации сохраняются в облаке и доступны в любом месте, где есть подключение к интернету. Вы можете выбрать несколько вариантов во время регистрации:  Public. Это базовое членство с небольшим объемом онлайн-хранилища. Все презентации, сделанные с этого аккаунта, являются открытыми и могут быть просмотрены любым желающим. Это идеальный вариант для учебной презентации.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Use-Prezi-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Use-Prezi-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Enjoy. Это платное членство по стартовой цене. Здесь доступен больший объем для  хранения информации, а ваши презентации доступны только вам. Вы также можете использовать свой собственный логотип.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Use-Prezi-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Use-Prezi-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pro. Это наиболее дорогой вариант подписки Prezi. Вы можете использовать программу Prezi Desktop для создания презентаций без доступа в Интернет, и вы получите значительно больше пространства для хранения информации онлайн.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Use-Prezi-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Use-Prezi-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы хотите поделиться своей презентацией с небольшой аудиторией, вы можете использовать  iPad, чтобы сделать ее более интерактивной для зрителя. Для этого скачайте приложение Prezi для iPad и мобильного телефона. Приложение является бесплатным и позволяет получить доступ к Prezi из любой точки мира, где устройство имеет доступ в Интернет. Перемещаться по презентации и масштабировать ее можно с помощью пальцев.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Use-Prezi-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Use-Prezi-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если у вас есть учетная запись, вы можете войти на сайт Prezi и начать создание презентации. Нажмите кнопку «Create» в верхней части домашней страницы Prezi. Под строкой «Your Prezis» кликните ссылку «+New Prezi». Это запустит редактор.

english_section_name: Creating Your Account

summary: Откройте редактор маршрута. Измените маршрут. Завершите свой маршрут в конечной точке проекта.

document:
На экране редактирования нажмите кнопку «Edit Path» в левой части рабочей области. Это позволит вам начать создавать свой путь. Нажмите на первый объект, а затем просто нажимайте на каждый последующий объект в том порядке, в котором вы хотите представить их. Старайтесь удерживать путь перемещения в рамках максимально линейного маршрута, чтобы минимизировать потерю ориентации и увеличить объем информации, которая будет воспринята аудиторией.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Use-Prezi-Step-20Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-20Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Use-Prezi-Step-20Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-20Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вам нужно редактировать путь презентации, нажмите и перетащите точку маршрута от одного объекта к другому. Чтобы добавить шаг между точками, щелкните маленький значок «+», расположенный рядом со значком анимации, и перетащите его на объект. Это создаст новую остановку на маршруте. Если вы перетащите точку на пути к области без объекта, что шаг будет удален.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Use-Prezi-Step-21Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Prezi-Step-21Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Use-Prezi-Step-21Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Prezi-Step-21Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Не стоит слишком увлекаться на редактировании маршрута во время изменения макета презентации. Сперва сделайте надежный макет, а затем просмотрите презентацию и установите окончательный маршрут. Это поможет вам организовать содержимое намного легче.

english_section_name: Creating a Path


summary: Внимательно слушайте, не упоминает ли он или она в разговоре кого-то слишком часто. Задайте скрытый вопрос. Проводите время с человеком, который вам нравится. Спросите прямо.

document: Как правило, пообщавшись с человеком, вы можете многое выяснить о том, имеет ли он отношения с кем-то. Будьте внимательны.   Спросите этого человека, где он был недавно. Попробуйте задавать такие вопросы, на которые он или она ответят: "Я был с моей подругой или другом". Вы можете спросить с кем он или она провели выходные. Обратите внимание, не произносит ли он слово "мы", когда речь идет о прошлых или будущих планах и мероприятиях.   Вы также можете обратить внимание на невербальные признаки. Например, он или она постоянно могут быть в своем телефоне, отправляя сообщения и улыбаясь. Кроме того, этот человек может быть постоянно занят и говорить о том, что у него важные встречи. Разговор с этим человеком может быть вам очень полезен, вы сможете узнать его лучше.  Благодаря этому вы сможете определить для себя, стоит ли вам дальше стремиться развивать отношения с этим человеком. Если девочка, которая вам нравится, рассказывает что-то смешное, спросите: "Что твой друг думает об этом?" или "Я уверен, твой друг смеялся над этой шуткой". Или, если  он или она рассказывают о том, где любят проводить время, спросите: «А ты вместе со своим другом/подругой ходишь туда?»   Вы также можете прямо спросить: "А где твоя девушка?", особенно если вы только недавно познакомились с этим человеком. Если у молодого человека есть девушка, он ответит на этот вопрос. Если у него нет девушки, он скажет: «О, у меня нет подруги». Это дает вам прекрасную возможность пококетничать, сказав: "Ну, я просто думала, что у такого парня  (вставить прилагательное)   как ты уже есть девушка". Благодаря этому вы покажете свою заинтересованность в этом молодом человеке. Попробуйте выяснить мнение человека, который вам нравится. Например, скажите: "Тебе нравится, когда твоя подруга звонит тебе слишком часто? Мой друг говорит, что не стоит звонить друг другу ежедневно. А что ты думаешь об этом?" Продолжайте в этом духе, пока не узнаете то, что вам нужно. Помните, даже если вы выясните, что человек, который вам нравится, не имеет парня или девушки, это вовсе не означает, что вы привлечете его внимание к себе. Тем не менее, у вас будет хоть какая-то определенность. В любой момент может появиться ее парень или его девушка.  Обратите внимание на то, как этот человек относится к вам. Если вы нравитесь человеку, он будет стремиться проводить время с вами. Это самый важный признак. Если человек, который вам нравится, не выделяет время на общение с вами, это может означать, что он) встречается уже с кем-то; б) вы не привлекаете его как парень или девушка; в) он не готов сейчас строить отношения. Вы можете прямо спросить у человека, находится ли он сейчас в отношениях с кем-то. Будьте осторожны, задавая подобные вопросы прямо, вы намекаете человеку, что у вас есть симпатия к нему. Сделав это, у вас не будет хода назад. Тем не менее, это самый быстрый и уверенный способ получить определенный ответ.  Если вы не испытываете страха, просто подойдите и спросите. Сделав это, вы узнаете, встречается ли человек, который вам нравится, с кем-то. Конечно, человек может сказать, что он свободен, и согласиться пойти на свидание с вами, при этом имея парня или девушку, но это уже другой вопрос!

english_section_name: Talking to Him/Her

summary: Проверка онлайн. Используйте поисковые системы людей. Спросите  друзей. Обратите внимание на слухи.

document: Проверьте его или ее страницу в Facebook, Twitter, Instagram, MySpace или в любой другой социальной сети, где он или она могут быть зарегистрированы. Введите информацию, которую вы знаете: имя, фамилию, номер школы или любую другую информацию, которая поможет в поиске. Посмотрите, что указано в статусе «отношения».   Обратите внимание, что его или ее профиль может быть скрыт настройками конфиденциальности, поэтому вам придется подать заявку на добавление в друзья. Это означает, что вы начинаете раскрывать карты. В дополнение к проверке профиля, просмотрите его или ее последние фотографии. Можно ли на фотографиях увидеть, что понравившийся вам парень или девушка встречаются с кем-то? Вы можете найти несколько  поисковых систем, посвященных поиску информации о заданной личности. Однако обратите внимание, что данные не всегда точные.  Прибегайте только к законным способам сбору информации о необходимой личности. Ваши друзья могут помочь вам выяснить, встречается ли парень или девушка, вызывающие у вас симпатию, с кем-то. Вы можете спросить: "Ты не знаешь, а …встречается с кем-то?"  Если у вас есть общие друзья с человеком, который вам нравится, вы можете обратиться за помощью к ним. Тем не менее, обратите внимание, что если вы сделаете это, эти друзья могут рассказать мальчику или девочке, которые вам нравятся об этом. Таким образом, ваша тайна будет раскрыта. Это может поставить вас в неловкую ситуацию в будущем. Подумайте о том, стоит ли это делать. Хотя слухи - не лучший источник информации, они иногда могут быть полезны, если вам необходимо узнать что-то о человеке.  Однако будьте осторожны, не всегда слухи - это достоверная информация. Не верьте слухам, пока не получите этому надежное подтверждение.

english_section_name: Reading the Signs


summary: Заведите новое хобби. Поговорите с другом или членом семьи. Меньше планируйте, больше делайте.

document: Займитесь чем-то веселым, на чем можно сосредоточиться.  Займитесь тем, что вас вдохновляет: походы в красивые места, медитация, созерцание предметов искусства и прочее. Займитесь активными видами деятельности, например, велоспортом, пешим туризмом, танцами, аэробикой или йогой. Избегайте занятий, которые способствуют фантазированию, например, чрезмерный просмотр телевидения. Слишком частый просмотр телевидения может привести к снижению уровня креативности и повышению количества фантазий. Люди с адекватной социальной поддержкой обычно более здоровы в психологическом плане. Нам необходима поддержка социума, чтобы справиться с проблемами, в их числе – чрезмерное витание в облаках и свойство быстро отвлекаться.  Выберите того, кого вы хорошо знаете и с кем чувствуете себя комфортно. Затем спросите этого человека, сможет ли он ответить по телефону и поболтать с вами, если вы будете поглощены фантазиями. Можно попросить друга или родственника сообщать вам, если они заметят, что вы ушли в фантазии. Это поможет вам увеличить осознанность в этой сфере. Планы могут стать формой фантазий, так как вы проводите много времени в размышлениях о ситуации и не сосредоточены на достижении чего-либо. Время перестать мечтать и начать действовать!  Составьте расписание и следуйте ему. Если вы заметили, что начали фантазировать, оставьте ситуации или займитесь чем-то продуктивным. Если вы уходите в фантазии, аккуратно верните себя назад к тому делу, которым вы занимались перед этим. Примите себя и не осуждайте.

english_section_name: Engaging in Activities that Sustain Your Attention

summary: Разберитесь с причиной, которая заставляет вас витать в облаках. Выделите модели своего фантазирования. Выделите негативные последствия.

document: Знание того, почему вы склонны уходить в мечты, – это основной момент, если вы хотите изменить ситуацию. Если вы не знаете, почему что-то происходит (в чем кроется корень проблемы), вам будет сложно прийти к решению. Иногда люди могут мечтать, чтобы избежать стресса или негативных эмоций. Этот воображаемый мир позволяет им избежать взаимодействия с негативными эмоциями. Мечтание может также быть способом самоуспокоения, когда вы представляете, что ваши желания уже исполнены. В добавок, фантазирование может быть связано с потребностью забыть какую-то информацию (травма, болезненный опыт и прочее). Результатом фантазирования может стать забывание определенной информации и воспоминаний.  Составьте список фантазий, которые у вас появляются, и какие функции, по вашему мнению, исполняют эти фантазии. Например, вы можете заметить, что постоянно фантазируете о беседах с друзьями, что помогает вам предсказать, что произойдет и как на это стоит реагировать. Еще одним примером может стать фантазия о покупке дома – возможно, это помогает вам думать о более ярком дне и надежде на будущее. Спросите себя: “Какая цель моих фантазий в общем?” Вы постоянно мечтаете, чтобы убежать от реальности, отвлечься, улучшить свое состояние или убить время? Понимая модели фантазирования, вы сможете помочь себе выработать способ разобраться с каждым видом фантазий. Вы, в основном, мечтаете на учебе или на работе? Есть ли определенные ситуации, которые “запускают” ваши фантазии? Определите, как часто вы мечтаете. Заведите будильник на час. Отследите, сколько раз вы уходили в мечты на протяжении этого часа. Например, в тот момент, когда вы заметите, что начинаете фантазировать, сделайте пометку на листе бумаги. Это поможет вам понять, как часто вы отвлекаетесь на фантазии. Иногда понимание того, что вы замечтались, может занять у вас несколько минут, и это нормально, просто отмечайте каждый раз, когда заметите это. Если ваше фантазирование приводит к сложностям в вашей повседневной жизни, например, если вы отвлекаетесь на учебе или на работе, в межличностных отношениях или личных обязанностях, ваше фантазерство можно назвать чрезмерным и даже вредным. К сожалению, ваша склонность к блуждающим мыслям может сделать вас несчастным. Перечислите негативные последствия, которые ассоциируются с вашей богатой фантазией. Список может включать следующее: вы меньше времени проводите с семьей и друзьями, отстаете по учебе, потому что не можете сосредоточиться, не успеваете выполнить всю работу из-за того, что отвлекаетесь на фантазии, а вашим родственникам и друзьям кажется, что вы их не слушаете, потому что витаете в облаках.

english_section_name: Analyzing your Daydreaming Patterns

summary: Попробуйте делать упражнения на психическую вовлеченность. Воспользуйтесь техникой “заземления”. Высыпайтесь. Сделайте перерыв. Включите в работу как разум, так и тело.

document: Если вы витаете в облаках, это значит, что вы сосредоточены на фантазиях или на собственных мыслях, которые не обязательно связанны с тем, что происходит вокруг. Психическая вовлеченность – это способность присутствовать в текущем моменте.  Съешьте фрукт, который вы любите, фокусируясь на его внешнем виде, вкусе и текстуре. Воспользуйтесь онлайн ресурсами, чтобы научиться техникам психической вовлеченности. Эта техника позволит вам отгородиться от эмоциональной боли; особенно полезной она будет, если вы имеете дело со сложной ситуацией или эмоциями, и может служить как здоровая и полезная замена фантазированию и витанию в облаках. К технике “заземления” можно прибегать в любых ситуациях и в любой момент, она поможет сосредоточить ваш разум. После подобного упражнения вам стоит вернуться к выполнению первоначального задания. После этой техники вы увидите, что можете лучше фокусироваться.  Назовите несколько различных объектов в комнате и их различное применение. Можно также назвать цвета или животных. Помните, что вам не стоит тратить слишком много времени, прибегая к технике “заземления”, иначе вы просто будете использовать ее как еще одну форму фантазий. Ограничьте себя примерно минутой, а затем вернитесь к первоначальному занятию. Низкое качество сна часто ассоциируется с возрастающей тягой к мечтательности. Если вы не даете разуму отдыхать ночью, он может стать слишком активным в дневное время. Люди с проблемами со сном обычно больше склонны к депрессии, тревожности и другим заболеваниям.  Сделайте график сна (время отхода ко сну и время пробуждения) и спите хотя бы 8 часов за ночь. Воспользуйтесь техниками расслабления и дыхания, которые помогут вам уснуть ночью. Если вы заметили, что ваши мысли уводят вас куда-то не туда, вам может понадобиться сделать перерыв. Иногда, если мы отвлекаемся от занятия, это может стать показателем того, что мы трудились слишком усердно. Перерывы могут, на самом деле, увеличить продуктивность, особенно во время заданий, которые требуют поиска вариантов и решений.  Постарайтесь прогуляться на свежем воздухе. Несколько минут позанимайтесь тем, от чего вы получаете удовольствие, перекусите, послушайте музыку или посмотрите что-то по телевизору. Если вы тот человек, который начинает фантазировать, когда он ничем не занят, например, просто сидит и ничего не делает, попробуйте заняться активным видом деятельности. Беспокойное ерзание может, на само деле, помочь людям сконцентрироваться лучше.  Возьмите подушку, мягкую игрушку или мягкий мяч, который можно вертеть в руках. Некоторым людям сфокусироваться на несложных заданиях помогает прослушивание музыки. Она служит частичным отвлечением для ума, поэтому вам будет проще сфокусироваться на том, что действительно важно.

english_section_name: Increasing Focus and Attention

summary: Усиливайте осознанность. Ведите дневник фантазий. Изложите принципы и границы фантазирования. Сфокусируйте фантазии. Начните двигаться. Вознаградите себя за сосредоточенность. Подумайте о лечении.

document: Чтобы начать изменять свою привычку витать в облаках, вам для начала стоит осознать то, что вы слишком много фантазируете. Когда вы выясните цель ваших фантазий, а также модели и последствия, вам будет проще замечать конкретное время, когда вы предаетесь мечтам. Признаки того, что вы витаете в облаках, примерно следующие: потеря зрительного контакта с кем-то во время беседы, трудности с концентрацией на текущем задании, наличие мыслей, не связанных с текущей ситуацией, а также воображаемые беседы с людьми или воображаемые события. Когда вы поймете, что вы часто фантазируете, немедленно остановитесь и запишите, о чем вы мечтали, а также время дня, ситуацию или место, в котором вы были, и как долго вы витали в облаках. Это поможет вам осознать, когда вы фантазируете, а также вы поймете модели своего поведения. Поставьте под вопрос полезность фантазерства. Спросите себя, помогает ли вам каким-то образом ваше фантазирование. Некоторые виды фантазирования могут привести к негативным последствиям. Например, мечты о людях, которых вы плохо знаете, могут привести к усилению одиночества. Однако, когда вы представляете близких людей, вы  укрепляете связь между вами и уровень удовлетворения жизнью в целом.  Определите границы, пересекая которые вам стоит прекратить фантазировать. Некоторые из них могут включать близость, большую трату денег или насилие. Иногда, когда вы блуждаете в своих мечтах и тратите на это время впустую, просто посмотрите на часы. Часы могут стать напоминанием о том, что каждый момент очень ценный, утекает он быстро и больше не вернется. Фантазирование можно использовать для раздумий и работы по выполнению личных целей. Техники образности и визуализации часто применяются в терапии, особенно, в лечении тревожности и депрессии. Используя техники визуализации, вы можете направить свое фантазирование на то, что будет вам полезно и поможет расслабиться.  Примером техники образности может быть упражнение следующего характера: закрыть глаза и представить себя в безопасном месте. Этим местом может стать пляж, ваша спальня, церковь или любое другое место, в котором вы почувствуете себя расслабленно и в безопасности. Представьте, какие ощущения вы испытываете в этом месте. Подумайте о температуре, воздухе, об ощущениях тела и о других чувствах и ощущениях. Представьте звуки и запахи в этом месте. Есть ли там другие люди? Что вы делаете в своем безопасном месте? Оставайтесь в этом месте до тех пор, пока вы полностью не расслабитесь и не будете готовы открыть глаза. Онлайн ресурсы помогут вам разобраться с техниками визуализации. Когда вы заметите, что начинаете фантазировать, встаньте и займитесь чем-то активным. Так вы высвободите свою физическую энергию, которая может, в свою очередь, помочь вашим мыслям сфокусироваться и перестать летать в облаках.  Немного растянитесь. Потянитесь вверх как можно выше. Затем расставьте ноги в стороны в положении стоя и достаньте руками до земли (наклонитесь как можно ниже). Можно делать прыжки по типу “ноги вместе, ноги врозь”, бегать на месте или трясти руками. Займитесь любой физической активностью, если только она безопасна и уместна в ситуации или в том месте, где вы находитесь. Каждый раз, когда вы выполняете задание без того, чтобы замечтаться, вознаградите себя. Эта идея основана на позитивном усилении, компоненте реабилитационной психотерапии; исследования показали, что этот метод усиливает позитивные состояния (к примеру, длительно удерживаемое внимание). Этот метод также установит вам личные границы (что вы не будете делать ничего веселого, пока не выполните задание), и даст то, чего можно ожидать (вознаграждения).  Побалуйте себя тем, что вам нравится, к примеру, чем-то вкусненьким. Вы также можете устроить себе 5-минутный перерыв в качестве вознаграждения. Уместные перерывы также увеличивают продуктивность. В это время сделайте то, что вам действительно нравится, к примеру, сыграйте в игру или напишите другу. Излишняя мечтательность может стать проблемой, если она вызывает неприятности в вашей жизни, к примеру, сложности в отношениях, учебе, возможности делать работу или в других ежедневных занятиях. Если вы дошли до такого состояния, вам стоит обратиться за помощью. Обратитесь к психологу, семейному терапевту или психиатру.

english_section_name: Using Daydream Reduction Techniques


summary: Сконцентрируйтесь на здоровом теле и весе. Разработайте расписание питания. Ешьте три раза в день и три раза перекусывайте. Создайте подходящую среду для принятия пищи. Составьте пищевой контракт.

document: Поймите, что рвота не поможет вам правильно потерять вес. Понять это очень важно. Ведь на самом деле вы обезвоживаете организм, а это может привести к ощущению "пустого" желудка. При обезвоживании вам может еще больше захотеться есть. Таким образом, вы на самом деле не потеряете вес, который, как вам кажется, вы теряете при рвоте.   Рвота может привести к проблемам с зубами, потому что желчь, которая выходит при рвоте, может буквально разъесть их. Очищение желудка также может привести к заметному увеличению слюнных желез, повреждению или кровотечению в пищеводе и даже раку.  Очищение желудка не помогает вам потерять вес настолько, насколько вам кажется, потому что вы избавляетесь не ото всех съеденных вами калорий. Фактически очистка желудка может привести к набору веса из-за переедания и обычной веры, что у вас есть "выход", если вдруг съедите слишком много. Если кроме прочищения желудка вы еще активно занимаетесь спортом, то знайте, что вашему телу нужно больше калорий, чтобы компенсировать потраченные во время упражнений. Поэтому у вас будет еще более сильное желание наесться до отвала. Написав план того, что и сколько вы хотите съесть при каждом приеме пищи поможет вам придерживаться обычного режима питания, и у вас не появится желание прочистить желудок. Это также может снизить вашу внезапную тягу наесться и потом вызвать рвоту, ведь вы придерживаетесь плана, а не думаете о том, что делать в данный момент. Прикрепите расписание к холодильнику или возле обеденного стола, и вы сможете напомнить себе, что вам нужно есть только написанное там, и ничего лишнего.   Знайте, что потерять вес можно без вреда здоровью, для этого занимайтесь спортом и снижайте общее потребление калорий. Однако это не означает, что нужно голодать. Потеря веса - процесс постепенный, и его нельзя достичь мгновенно без вреда здоровью. Если вас это не смущает, попросите членов семьи помочь вам следить за расписанием приема пищи, а также придерживаться его. Таким образом вам будет легче составить расписание и выбрать, что и когда есть. Это может прозвучать страшно, ведь кажется, что вы будете есть за день больше и потолстеете, но это не так. Если есть по чуть-чуть шесть раз в день, то ускорится ваш метаболизм, что и поможет вам потерять вес.  Например, расписание питания на 2000 калорий будет выглядеть так:  8:00: Пробуждение. 9:00: Завтрак. (около 500 калорий) 11:00: Перекус в середине первой половины дня. (около 150 калорий) 13:00: Обед. (около 500 калорий) 15:30: Перекус в середине второй половины дня. (около 200 калорий) 18:00: Ужин. (около 500 калорий) 20:00: Вечерний перекус. (около 150 калорий) 23:30: Сон.   Выбирайте низкокалорийные продукты, и тогда вы будете чувствовать себя хорошо  при вашей первой попытке перестать переедать и вызывать рвоту. Позвольте себе есть и жевать медленно, это поможет вам понять, когда вы наелись, и остановиться. Ваше окружение (до, во время и после еды) играет важную роль для искоренения вашей привычки переедания. Например, когда вы рядом с теми, кого любите, то вам вряд ли захочется пойти в туалет прочищать желудок.  Если можете, то убедитесь, что в вашем кругу общения не тех, кто тоже чистит желудок или страдает расстройствами питания, иначе рвота может показаться вам нормальным явлением. Занимайтесь чем-либо со своим возлюбленным, например, пройдитесь, посмотрите фильм или просто посидите и поговорите. Пусть возлюбленный отвлечет вас от тяги вызвать рвоту.  Вот, что еще можно делать после приема пищи: сходить на прогулку с собакой, позвонить другу и говорить с ним по телефону, пока не пройдет желание пойти в ванную, или сыграть в игру с семьей и друзьями. Заключите контракт со своей семьей или врачом-специалистом, помогающим вам преодолеть недуг. С таким контрактом и поддержкой семьи вы сможете контролировать свои желания и чувства вины.  Работайте вместе, чтобы определить какую награду вы должны получить за соблюдение расписания, а также придумайте наказание, если нарушите его или не удержитесь и вызовете рвоту. Например, если целую неделю будете придерживаться расписания, то вознаграждением может стать покупка туфель, на которые вы так давно положили глаз. Если нарушите расписание или прочистите желудок, то можете попросить членам семьи забрать у вас телефон на день. Но поступайте так, только если на вас это действует и не ведет к скрытности (когда вы скрываете, что прочищали желудок во избежание негативных последствий).

english_section_name: Creating a Healthy Eating Pattern

summary: Займите себя тем, что любите. Станьте волонтером. Больше занимайтесь спортом. Каждый день занимайтесь йогой и медитацией. Заведите домашнего питомца.

document: Когда вы сконцентрируетесь на том, что любите, у вас будет меньше времени на мысли о вызывании рвоты. Особенно важно отвлечь себя после приема пищи. Еще вы можете сконцентрироваться на следующем:  Почитайте книгу или посмотрите фильмы. Занимайтесь любимым хобби. Если у вас нет хобби, то найдите хобби связанное с вашими интересами. Решайте кроссворды, судоку или головоломки. Вложите всю душу в изучение чего-то нового, будь-то навык или предмет, например, химия. Волонтерство – хороший способ сконцентрироваться на том, что важно, чем на своем желании прочистить желудок. Это возможность увидеть жизнь других людей и рассмотреть собственную в перспективе. То, чему вы научитесь при волонтерстве, может помочь проанализировать причины вашего недуга, а также преодолеть их. Можно стать волонтером в таких местах:  В местном убежище для женщин. На продовольственной службе, например, в бесплатной столовой, где подают еду бездомным и бедным. Благодарность людей за еду может подействовать на вас, как терапия. В детском доме. В приюте для животных. Когда вы занимаетесь спортом, то в мозг поступают химические вещества, такие как серотонин. Они улучшают ваше настроение, и вы чувствуете себя лучше. Заниматься спортом очень полезно, ведь при умеренных занятиях вместо чрезмерных, вы сможете перестать чистить желудок. Регулярные тренировки позволят вам чувствовать себя свежими, энергичными и активными. В свою очередь, это заставит вас чувствовать себя еще счастливыми и уверенными в себе.  Вам стоит попробовать тренироваться, как минимум, по 30 минут четыре-пять дней в неделю. Этого можно достичь прогулками, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде, скалолазанием, всем, чем только пожелаете. Избегайте чрезмерных тренировок. Если вы каждый день занимаетесь силовыми тренировками или даже несколько раз в день или, если в неделю время ваших занятий спортом превышает 15 часов, то это уже чрезмерные тренировки. Ваш недуг обычно приводит к накоплению чувств, эмоций и ментальной энергии, которой нужно куда-то выйти. Йога и медитации могут обеспечить постепенный выход этой энергии, чувств и эмоций, и вам не нужно будет бороться с негативом в жизни. Йога и медитация помогут вашему разуму снова собраться и перебороть желание думать негативно и очищать желудок. Обе практики помогут вам увидеть красоту внутри вас самих.  Во время занятий йогой сконцентрируйтесь на том, чтобы не сбивалось дыхание, а также на движениях тела. Есть позы (их называют асаны), которые необходимы людям, страдающим от расстройств приема пищи.Эти позы помогут вам посеять зерна внутренней силы и узнать свой потенциал. Например, поза Богини: ваши ноги согнуты, колени смотрят наружу, а руки вверх. Вы хотите прочистить желудок из-за психологического расстройства, а не потому, что вашему телу это нужно. Эти психологические причины могут включать тревогу, вину, стресс и депрессию.Когда у вас дома есть питомец, за которым нужно ухаживать, эти чувства часто ослабевают, ведь ваша энергия направлена на любовь и заботу о другом существе. Животные способны изменять эмоции и поведение, безусловная любовь животного очень мощная сила. Они также могут отвлечь вас от негативных мыслей, которые и приводят к вызыванию рвоты. Если не можете завести животное, то можете стать волонтером в какой-то общественной организации, где можно играть с животными, которые тоже нуждаются в любви и ласке.

english_section_name: Using Coping Tools to Deal with Triggers to Purge

summary: Исследуйте варианты помощи. Поговорите с психотерапевтом. Ищите помощи у разных специалистов. Подумайте о прохождении медикаментозного лечения.

document: Поймите, только самопомощи может быть недостаточно для преодоления пагубного желания. Профессиональная помощь вместе с другими методами, перечисленными здесь, будет самым действенным способом справиться с этим состоянием. Профессионал может помочь построить план, связанный именно с вашими потребностями. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это эффективная модель терапии для лечения состояния вызывания рвоты. КПТ направлена на изменение ваших мыслей для изменения ваших чувств (тревоги, вины, переживания, депрессии) и поведения (рвоты). Психотерапевт поможет вам понять, что рвота не выход при проблемах с лишним весом, и не помогает при борьбе с тревогой, депрессией, разочарованием, гневом, безнадежностью и низкой самооценкой. Психотерапевты не осуждают пациентов, и им можно доверять при подобных проблемах.  Вы можете найти психотерапевта, который работает в этой сфере, в Интернете. Кроме того, можно посоветоваться  с членами семьи или доктором, которому вы доверяете, чтобы они помогли вам найти подходящего специалиста. Иногда для успешного лечения недостаточно работы только с психотерапевтом. Многие, кто сталкивается с проблемами питания, обращаются за помощью к различным специалистам, чтобы разработать эффективное расписание питания и план действий. Вам может потребоваться помощь следующих специалистов: Терапевта, психотерапевта, психиатра, психолога и специалиста по питанию (диетолога). Существуют разные методы лечения, включая антидепрессанты, которые, как было доказано,помогают бороться с перееданием и булимией. Тем не менее, медикаментозного лечения  часто недостаточно, чтобы избавиться от такого недуга. Лучшее всего, если прием лекарств сочетается с каким-нибудь видом психологической помощи.  Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы получить направление к психиатру, ведущему прием в вашей поликлинике. Кроме того, вы можете самостоятельно обратиться за помощью в психо-неврологический диспансер по месту жительства, или поискать врачей-психиатров, ведущих частный прием. Врач-терапевт может назначить вам медикаментозное лечение для облегчения вашего состояния. Но лучше, если это сделает врач-психиатр, который  специализируется на лечение расстройств такого рода.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Учитесь любить себя каждый день. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах. Ведите журнал. Создайте для себя систему поддержки. Присоединитесь к какой-то общественной группе поддержки. Для мотивации читайте истории людей, которым удалось это преодолеть.

document: Если это вам помогает, то очень важно как можно чаще напоминать себе, насколько вы классный человек. Никто не идеален, потому вместо того, чтобы пытаться достичь совершенства, радуйтесь тому, какая вы замечательная личность. Каждый день вы должны:  Любите себя такими, какие вы есть. Уважайте себя за то, что вы уже достигли в жизни. Напомните себе о своих целях и о том, чего вы способны достичь в будущем. Наверное даже составьте план целей на следующий месяц, 6 месяцев и год. Смотрите на эти цели каждый день и обязательно работайте над их достижением. Обдумайте, какие у вас есть сильные стороны, таланты, достижения, вклады и достоинства. Именно это определяет вашу личность, а ваше тело и стиль этого не определяют. Вы также можете думать о том, за что вы благодарны в жизни, будь то любящий лучший друг, прекрасная работа или невероятная семья, которая вас поддерживает.  Напишите список всех ваших сильных сторон и достоинств и прикрепите на видном месте, чтобы смотреть каждый день. Напишите список того, за что вы благодарны. Это напомнит вам о том, насколько на самом деле ваша жизнь прекрасна. Участвуйте в деятельности, связанной с вашими сильными сторонами. Например, если вы хороший писатель, то можете развивать этот талант, продолжая практиковаться в написании статей, историй и даже журналов. Записывая свои эмоции и мысли, вы очень себе поможете, особенно когда попытаетесь побороть желание прочистить желудок. Запишите все, что заставляет вас захотеть вырвать, а также и причины, почему вы хотите это остановить. Среди всего этого вам нужно записать::  Ваши мысли о тревогах и чувствах вины, которые и заставляют вас прочищать желудок. Моменты, когда вы пересиливали желание вырвать. Вы можете перечитать их, если вдруг снова будет тяжело. Ваши цели. Когда теряете их из виду, то можете заглянуть в записи журнала, чтобы напомнить себе о том, к чему стремитесь. Самостоятельно преодолевать этот недуг может быть одиноко и тяжело. Поэтому важно создать для себя систему поддержки. Недостаток поддержки со стороны друзей также является очень сильным фактором для возникновения риска развития проблем с питанием. Потому очень важно убедиться в том, что у вас есть сильная моральная поддержка со стороны. Лучше всего разговаривать с членами семьи или друзьями о том, через что вам приходится пройти, и попросите их помочь. Они могут помочь вам придерживаться распорядка питания и отвлекут вас после приема пищи. Кроме семьи и друзей, можно еще сходить в общественные группы поддержки, где вы сможете познакомиться и поговорить с людьми с такими же проблемами, что и у вас. Группы поддержки могут дать вам возможность послушать истории о том, через что проходят другие люди с такими же проблемами, их успехи могут мотивировать вас, и у вас появится возможность получить важные указания, руководства и советы от тех, кто знает, как это, и не будут вас осуждать.  Ваш лечащий врач может подсказать, где найти местную группу поддержки, или вы можете сами провести поиски онлайн. Попробуйте программу по лечению нарушений питания в 12 шагов и узнайте, нравится она вам или нет. Существуют даже анонимные веб сайты и группы для людей с расстройством пищевого поведения. Чтение об успехе других людей в борьбе с желанием очистить желудок может вас мотивировать тоже вылечиться. Узнайте, как им это удалось и попробуйте их методы. Поймите, что все мы разные, потому стоит выбрать те методы, которые вам больше всего подходят, но найти их можно среди того, что уже помогло другим.  Сходите в книжный магазин и купите книгу с историями об успешной борьбе с вашим недугом. Поищите интервью в интернете с людьми, которые побороли булимию.

english_section_name: Practicing Self-Help Strategies to Reduce Purging


summary: Найдите в сети тест скорости соединения. Выберите ближайший сервер. Запустите тест.

document: В сети существует множество бесплатных тестов для определения скорости интернет соединения. Такие тесты обычно выполняются в три этапа: проверка пинга, проверка скорости загрузки и отдачи. Обычно такие тесты предлагают различные сервера на выбор, к которым можно подключиться, чтобы выполнить тест. Большинство тестов автоматически определяет ближайший к вам сервер.  Близлежащий сервер выдаст лучший результат и определит ваши скорости более точным образом. Вы можете проверить скорость с серверами по всему миру, чтобы увидеть, сколько времени займет скачивание файлов из другой страны. Подождите пару секунд, пока файл теста загрузится на ваш ПК. Результаты будут показаны в Мбит/с. Сравните действительную скорость со скоростью, которую предоставляет ваш провайдер.

english_section_name: Taking a Speed Test

summary: Изучите, в чем измеряется скорость соединения. Изучите основы соединения с сервером. Разница между загрузкой и отдачей. Что такое пинг.

document: Скорость соединения измеряется в Мбит/с, что означает Мегабит в секунду. Мбит/с – это стандартный способ подсчитывания скорости передачи данных. Самое важное здесь понимать, что мегабит (Мбит) и мегабайт (МБ) – это разные вещи.  Размер файла обычно измеряется в МБ. Мегабит равен 1000000 битам, что приблизительно равно 125000 килобайтам. Мегабайт состоит из 1024 килобайт. Это означает, что скорость соединения 10 Мбит/с будет обеспечивать скорость загрузки равную 1.25 МБ/с. Соединения проходят от компьютера к серверу. Сервер – это местоположение, из которого вы берете данные. Сервер – это физическая машина, и расстояние между ним и вашим компьютером сильно повлияет на скорость, с которой вы к нему подключаетесь. При прочих равных условиях, вы загрузите файл быстрее с сервера, который находится в 10 км от вас, чем с сервера, который располагается в 500 км. Во время загрузки вы скачиваете файл с сервера. Во время отдачи вы отправляете файл на сервер. В целом, скорость загрузки обычно быстрее, чем скорость отдачи. Пинг определяет время для установления соединения. Пинг измеряет количество времени, необходимое для преодоления сообщением расстояния между сервером и ПК. Это может повлиять на скорость начала загрузки, но никак не повлияет на скорость передачи данных в целом.

english_section_name: Understanding the Terminology


summary: Нажмите и удерживайте значок любого приложения на главном экране. Найдите приложение, которое хотите удалить. Нажмите «X» в углу приложения, которое хотите удалить. Нажмите «Удалить», когда появится запрос.

document: Значки приложений начнут трястись. Для этого прокрутите главные экраны.  Приложение будет удалено. Его можно заново установить из App Store.

english_section_name: Deleting Apps

summary: Дважды нажмите кнопку «Домой». Найдите приложение, которое хотите закрыть. Проведите по приложению, которое хотите закрыть, вверх. Нажмите кнопку «Домой», когда закончите.

document: Откроется список приложений, которыми вы недавно пользовались. Проведите по экрану влево и вправо, чтобы найти приложение в списке. Также можно провести вверх по двум приложениям — сделайте это двумя пальцами. Вы вернетесь на главный экран.

english_section_name: Closing Apps

summary: Нажмите и удерживайте кнопки «Режим сна/Пробуждение» и «Домой». Удерживайте обе кнопки, пока не увидите логотип Apple. Подождите, пока iPad перезагрузится.

document: Кнопка «Режим сна/Пробуждение» находится в верхней части iPad и используется для включения/выключения экрана. Кнопка «Домой» находится в центре под экраном. Перед появлением логотипа экран выключится. Продолжайте удерживать обе кнопки, пока не увидите логотип. Когда вы увидите логотип Apple, отпустите кнопки и подождите, пока iPad закончит перезагрузку. Это может занять минуту или две.

english_section_name: Resetting a Frozen iPad


summary: Возьмите в руки фонарик и руководство по эксплуатации автомобиля. Обследуйте ходовую часть. Осмотрите колесо. Обследуйте внутреннее пространство бамперов. Осмотрите крышу. Подкапотное пространство проверяйте в последнюю очередь.

document: Самые дешевые жучки имеют вид довольно массивных коробок с магнитным способом крепления. Однако не все устройства подпадают под это описание. В некоторых случаях единственным признаком установки является неуместно торчащий провод. Держите руководство по эксплуатации под рукой, если вы не очень хорошо знакомы с устройством своего автомобиля, чтобы иметь возможность выявить подозрительный элемент. Ложитесь на спину и просветите фонариком днище автомобиля. Большинство жучков передают данные по GPS-спутникам и поэтому не работают глубоко под автомобилем, где металл блокирует сигнал устройства. Сосредоточьте внимание на поверхности днища и ищите подозрительные коробки, приклеенные скотчем предметы и антенны.  Попробуйте оторвать от поверхности найденный подозрительный предмет. Большинство устройств слежения – магнитные, и их легко отсоединить. Для начала осмотрите бензобак. Его обширная металлическая поверхность позволяет легко прикрепить магнитное устройство. Тщательно проверьте под пластиковым подкрылком арки каждого колеса, особенно если он болтается или прилегает неплотно. Наличие здесь жучка будет очевидным, ведь в этом месте автомобиля не должно быть никаких странных устройств. Если посторонний человек ранее имел полный доступ к вашему транспортному средству, можно снять колеса и проверить все пространство за ними, но все же маловероятно, что жучок размещен именно там. В процессе осмотра имейте в виду, что тормозные системы некоторых автомобилей имеют проводные датчики, которые находятся в этом месте. Передний и задний бампер относятся к последним из распространенных мест крепления дешевого жучка с внешней стороны. Проверьте, не засунул ли кто подобное приспособление именно сюда. Устройство под передним бампером может оказаться подключенным к электрической цепи автомобиля. Всегда сверяйте найденную здесь проводку с руководством по эксплуатации, прежде чем решитесь удалить что-либо подозрительное. Здесь для установки жучка возможны только два варианта. Во-первых, устройство можно прикрепить прямо на внешнюю сторону крыши внедорожника или другого высокого транспортного средства. Во-вторых, маленький жучок можно спрятать в отсек для люка, в который он прячется в открытом положении. Передняя часть автомобиля представляет собой разогретый цельнометаллический короб, который водитель автомобиля регулярно осматривает. Поэтому это место хуже всего подходит для подобного устройства. Хотя это и вполне возможно сделать, но среднестатистический ревнивый партнер или параноидальный сосед вряд ли попытается установить его именно здесь. Проведите беглый осмотр и переходите к салону авто. Небрежно висящие возле аккумуляторной батареи провода приведут вас прямо к следящему устройству. Прежде чем принять правильное решение, сравните найденную проводку со схемами руководства по эксплуатации.

english_section_name: Inspecting the Exterior

summary: Ищите внутри обивочного материала. Проверьте под сиденьями и напольным покрытием. Получите доступ к пространству под приборной панелью. Ищите в задней части авто.

document: По возможности снимите обшивку кресел и подголовников. Посмотрите под всеми съемными частями салона. Направьте луч фонарика под нижнюю часть сидений. Обратите внимание, что в сиденьях некоторых автомобилей установлены нагревательные элементы. Сравните внешний вид двух передних сидений, чтобы выявить отличия. На большинстве автомобилей можно отвинтить отсек для перчаток и расположенную под рулевым колесом панель. Найдите свободно свисающий провод, который не помещен в оплетку или не примотан к другим проводам, и попробуйте отследить откуда он идет. Проведите пальцами по нижней стороне приборной панели, чтобы почувствовать примотанную или приклеенную антенну. Помните, что большинство жучков не могут отправлять сигналы сквозь металл. Сосредоточьте внимание на зоне непосредственно под задним стеклом, перед тем как переходить к проверке багажного отделения. Извлеките запасное колесо и тщательно осмотрите полость для его хранения.

english_section_name: Searching the Interior

summary: Обратитесь к профессионалу. Обследуйте автомобиль с помощью электронных приспособлений.

document: Вероятно жучка и вовсе нет, если вы его до сих пор не смогли найти. Но если подозрения все еще остаются, наймите человека, который проверит автомобиль более тщательно. Попробуйте обратиться к:  Установщику автомобильных сигнализаций, который также продает и GPS-трекеры Механику с опытом поиска жучков Частному детективу Месторасположение устройства, которое в активном режиме передает ваши координаты, можно точно определить с помощью ручных детекторов. (Некоторые устройства хранят полученную информацию до момента последующего извлечения и могут оказаться невидимыми для этих приборов.) Если вы готовы заплатить значительную сумму за эту услугу, обратитесь в компанию по продаже услуг противодействия техническим средствам наблюдения (ПТСН). Жучок можно настроить на передачу сигнала через определенные интервалы времени или только во время движения, поэтому попытайтесь обнаружить сигнал удаленно, пока ваш друг будет вести автомобиль. (На передачу сигнала расположенного поблизости мобильного телефона влияют радиопомехи от устройства слежения.)

english_section_name: Taking Further Steps