summary: Мойте окна в облачный день. Выбирайте безветренный день. Выбирайте день без осадков. Выбирайте правильное время года.

document: Одна из главных причин появления разводов на стеклах – именно чистящее средство. Если собирать раствор недостаточно быстро, то он успеет высохнуть прямо на окне.  В солнечную погоду влага испаряется гораздо быстрее, поэтому у вас остается меньше времени и возрастает вероятность разводов. Мойте окна в облачный день, чтобы избежать подобных проблем. Ветер – еще один аспект, который влияет на скорость высыхания влаги и появление разводов. Желательно мыть окна в безветренную погоду. Ветер не только способствует высыханию, но также разносит грязь и пыль, которая попадает прямо на чистые окна. Дождь – это не только вода, но также и минералы, примеси, пыль и другие загрязняющие вещества, которые оседают на стекле и оставляют разводы на вымытом окне. Старайтесь мыть окна в день без осадков, чтобы избежать подобных проблем. Рекомендуется мыть окна два раза в год, но не каждый сезон одинаково удобен. Зима – единственное время года, которое совсем не подходит для этой задачи, так как вследствие низких температур, теплой воды и мокрых окон стекло может треснуть.  Обычно удобно мыть окна осенью, но иногда нужно дождаться хорошей погоды без осадков и сильного ветра.  Также отлично подходят поздняя весна и раннее лето. Выбирайте облачный день без осадков.

english_section_name: Picking the Right Day

summary: Не отрывайте скребок от стекла. Используйте только дистиллированную воду. Всегда домывайте окно до конца. Не собирайте воду впитывающей салфеткой. Не используйте газеты. Не используйте распылители.

document: При удалении воды горизонтальными движениями очень важно не отрывать скребок от стекла во время прохода от края до края окна. В ином случае останется вода, которая высохнет и превратится в разводы. Мягко прижимайте скребок к стеклу и двигайтесь от края до края окна. Не используйте жесткую воду из-под крана, чтобы на вымытых окнах не оставались пятна и разводы. После испарения недистиллированной воды на стекле останутся следы, которые весьма заметны. Любое моющее средство, которое высохнет на стекле, оставит после себя пятна или разводы.  Не останавливайтесь, если вы еще не закончили мыть окно губкой или собирать воду скребком. Старайтесь работать быстро, чтобы моющий раствор не успевал высохнуть на стекле. Если использовать впитывающую салфетку, то вы лишь размажете грязь и влагу по стеклу.  Стекло только кажется идеально гладким, но на самом деле имеет мелкие поры. Если собирать воду салфеткой, то на разных участках стекла останется некоторое количество влаги и чистящего средства, что станет причиной разводов.  Лучше всего собирать воду резиновым скребком, поскольку он не впитывает влагу и не разносит ее по всей поверхности. Многие люди утверждают, что лучше всего чистить и сушить стекла при помощи газет, но это весьма сомнительный способ, после которого тоже часто остаются разводы. Это объясняется двумя причинами:  Во-первых, газета размазывает по стеклу грязь, влагу и раствор аналогично впитывающей губке. Во-вторых, газетные чернила могут потечь и оставить следы на всей поверхности окна. Распылитель наносит чистящий раствор неравномерно, поэтому он не поможет очистить каждый сантиметр стекла. При неравномерной очистке на стекле появляются разводы. Лучше наносить моющий раствор при помощи губки или салфетки, чтобы равномерно очистить всю поверхность стекла.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Соберите необходимые принадлежности. Избавьтесь от неподдающихся пятен. Очистите окна пылесосом. Вымойте окна снаружи. Подготовьте моющий раствор. Обработайте окна раствором. Протрите окно насухо. Соберите оставшуюся воду. Скребок должен оставаться сухим. Меняйте чистящий раствор.

document: Для мытья окон вам потребуется несколько средств и приспособлений. В качестве чистящего раствора лучше остановить свой выбор на мыльной воде, воде с уксусом или профессиональном средстве для мытья окон. Соберите такие приспособления и средства:  уксус или средство для удаления минеральных отложений; шпатель или нож для удаления наклеек, скотча, краски и засохших пятен; пылесос; губка или салфетка без ворса; плотный резиновый скребок (ракель) для удаления влаги; несколько чистых салфеток без ворса; большое ведро. Чтобы на окнах не оставалось разводов, сначала следует очистить поверхность стекла, удалив накопившуюся пыль, птичий помет, скотч, наклейки, краску, подтеки и другие пятна.  Для удаления засохших пятен и грязи можно использовать белый уксус или чистящее средство  для минеральных отложений. Нанесите уксус на стекло и оставьте на пять минут либо протрите участок губкой, смоченной в чистящем растворе. Если нужно удалить с окна скотч, краску и другие липкие пятна, намочите участок и используйте шпатель. Держите его под углом 45 градусов к стеклу и мягко прижимайте во время движения вперед, чтобы поддеть пленку. Во время мытья стекол губка может собирать грязь и пыль, которые находятся на оконной раме, в результате чего появляются разводы. Перед мытьем следует очистить подоконники, проемы и рамы пылесосом, чтобы предотвратить проблему.  Внутри помещения используйте небольшую насадку в виде щетки, чтобы очистить всю раму. Снаружи вооружитесь длинной насадкой, портативным пылесосом или установкой для мытья под давлением. Наружная часть окна часто прокрывается пылью, грязью и мусором с улицы. Перед основной очисткой следует удалить как можно большее количество грязи, чтобы на стеклах не оставались разводы. Используйте садовый шланг с распыляющей насадкой, чтобы вымыть окна с улицы и удалить с них пыль, грязь и другой налет. Любое чистящее средство позволяет вымыть окна без разводов и добиться максимальной чистоты, так как все зависит от используемых приспособлений и способа мытья. В чистом ведре подготовьте моющий раствор:  вода и белый уксус в равных пропорциях; 1 столовая ложка (15 миллилитров) жидкости для мытья посуды на 4 литра воды; профессиональное средство для очистки окон. Намочите губку или салфетку без ворса, чтобы она впитала в себя раствор. Слегка отожмите, чтобы с нее не капала вода. Обработайте салфеткой оконное стекло с небольшим давлением, чтобы равномерно нанести моющий раствор.  Мыть окно можно любыми (круговыми, зигзагообразными, горизонтальными или вертикальными возвратно-поступательными) движениями. Очистите каждый сантиметр стекла, чтобы на нем не осталось грязи и пыли.  Не переходите ко второму окну, пока полностью не вымоете и не высушите первое. Нанесите раствор на всю поверхность стекла, после чего соберите воду резиновым скребком. Начинайте с верха окна и работайте горизонтальными движениями от края до края стеклопакета. После каждого прохода насухо вытирайте скребок салфеткой без ворса.  Каждый раз захватывайте скребком несколько сантиметров предыдущего прохода и постепенно двигайтесь вниз, чтобы насухо вытереть всю поверхность стекла. Прижимайте скребок, чтобы ни на миллиметр не отрывать его от стекла. Важно использовать новый скребок с ровным и плоским краем, чтобы удалить со стекла всю воду и не оставлять разводов. Вымойте и протрите насухо окна, а затем возьмите сухую салфетку, чтобы собрать капли и потеки воды по краям окна, на подоконнике или на полу. Такие лужицы не имеют никакого отношения к разводам на стекле, но они могут стать причиной появления плесени и разрушить древесину. Это еще один важный аспект для правильного мытья окон. Если использовать влажный скребок, то на окне останутся пятна, которые высохнут и превратятся в разводы. Протирайте скребок сухой салфеткой после каждого прохода, а также после каждого окна. Если вода в ведре стала слишком грязной, то ее следует вылить и подготовить новый раствор. После грязной воды на стекле остаются мусор и пятна, которые превратятся в разводы.

english_section_name: Cleaning the Windows


summary: Если вы сомневаетесь, выбирайте полуофициальные/официальные приветствия. Используйте "Pan" или "Pani", когда обращаетесь к мужчине или женщине по фамилии. Приветствуйте всех на светском мероприятии, но сначала женщин. Пожмите руки в знак приветствия и сохраняйте зрительный контакт. Близкие друзья и члены семьи обычно приветствуют друг друга поцелуем в щеку. Проникнитесь духом дарения и получения. Не будьте "prymitywny"!

document: В Польше, как и в России, обычно не здороваются с незнакомыми людьми так же, как с друзьями. Эти приветствия более сдержанные и официальные. Поэтому, чаще всего, лучше употреблять более формальные выражения, такие как "dzień dobry", нежели довольно рискованные "hej" или "cześć".  Конечно, после знакомства с человеком обычно можно переходить на неформальные приветствия в повседневном разговоре. Однако, если вы еще неуверенно говорите по-польски, возможно, стоит подстраховаться и подстроиться под тон вашего собеседника. Проявление уважения является значимым элементом, когда дело касается приветствий в польском сообществе, особенно в деловой/официальной обстановке. Исходя из этого, возможно, вы захотите обращаться к людям в соответствии с их титулом, пока не получите предложение называть их по имени. Если вы не знаете почетного обращения к данному человеку, используйте "Pan" для мужчин и "Pani" для женщин.  В слове "pan" звук "ah" звучит мягко, как в английском слове "apartment". "Pani" начинается так же, как и "Pan", а на конце звук "и", как в английских словах "bee" или "see". Польские фамилии оканчиваются на "ski", меняясь в зависимости от пола. Так у мужчины будет фамилия Polanski (Полански), а у женщины Polanska (Поланска). Не обижайтесь, если человек не предложил вам обращаться к нему по имени. Впустить кого-то в свой "ближний круг" — это огромный социальный шаг для поляков. Многие деловые и профессиональные отношения длятся годами прежде, чем "перейдут на новый уровень". Когда вы выходите “в свет”, например, на вечеринку или корпоратив, согласно этикету, важно поздороваться со всеми присутствующими в комнате. Если вы кого-то пропустите или не обратите внимания, это может быть воспринято как грубость или неуважение. Традиционно в польском обществе первыми приветствуют женщин. Но обычно вступительное слово берет хозяин, так что, скорее всего, вам не стоит волноваться на этот счет. На прощание также можно пожать руки (снова со зрительным контактом).   Если вы мужчина, и женщина приветствует вас, протягивая руку (ладонью вниз), возьмите ее, наклонитесь и с почтением поцелуйте; никогда не поднимайте женскую руку к вашим губам. Это немного старомодно, но все еще считается проявлением хороших манер. Взрослые мужчины и парни-подростки, которые плохо знакомы, здороваются рукопожатием, а знакомые часто целуют друг друга в щеку. И это вовсе не признак романтической привязанности. Это могут делать без каких-либо намеков два близких друг другу человека, например, люди разного или одного пола, братья и сестры, родители и дети и так далее.   В Польше по традиции используют два или три поцелуя — первый в правую щеку, второй в левую и снова в правую. Объятья распространены почти среди всех поляков. Не волнуйтесь, если чрезмерно дружелюбный хозяин обнимает вас так, будто вы старые друзья. Во время визита в гости довольно распространено, чтобы гость приносил небольшой подарок, например, букет цветов, конфеты или алкоголь. Однако цветы наиболее популярны и ожидаемы. Если вы приносите цветы, то их количество должно быть нечетным.  Не дарите хризантемы, их часто приносят на похороны. Воздержитесь от очень дорогих подарков, так как это может смутить хозяина. Не обижайтесь, если вы принимаете гостей, но не получили подарок. Если же вы его получили, не забудьте поблагодарить человека и посмотрите, что это. В польском языке грубого человека, который игнорирует общественные правила этикета, называют "prymitywny" (дословно, "примитивный"). К счастью, избежать этого ярлыка просто: всего лишь нужно приложить искренние усилия, чтобы приветствовать людей с уважением и относиться к ним с достоинством и добротой, как вы бы хотели, чтобы относились к вам. Если вы не владеете польским языком в совершенстве, возможно, вы допустите пару мелких ошибок в этикете во время нахождения в польско-говорящем сообществе. Но пока вы изо всех сил стараетесь быть вежливым и признаете ошибки, все будет в порядке. Любой, кто критикует вас за незначительные недочеты в незнакомом для вас языке, — prymitywny.

english_section_name: Using Proper Customs for Greetings

summary: Чтобы сказать "доброй ночи", используйте "dobranoc". Чтобы сказать "как поживаете? Чтобы сказать "до свидания", используйте "do widzenia". Скажите "спасибо", когда вас спросят, как поживаете.

document: Произносится как "доб-РА ноц". Звук "о" мягкий, как в английском слове "ocean". Звук "а" мягкий, как в английскомм слове "apartment". Это слово употребляется в том же значении, что и в русском "доброй ночи". Фразу можно сказать кому-то вечером перед тем, как ложиться спать, и в подобных ситуациях. ", используйте "jak się masz?". Во многих языках традиционно этот вопрос задают после приветствия. И польский — не исключение. Фраза произносится как “як се маш”. Оба звука "а" мягкие, как в английском слове "apartment”. Эта фраза также является неформальной и употребляется после "cześć" или "hej". Оно не подходит для более официальных приветствий, таких как "Dzień dobry" или "dobry wieczór". Когда наступит время уходить, употребите фразу, которая произносится как "до вид-ЗЭ-ня". Единственное, на что здесь стоит обратить внимание, это то, что буква W произносится как В (не УЭ, как в английском языке). Остальное звучит довольно просто, почти как по-русски. Если вы хотите по-настоящему впечатлить польских хозяев, добавьте эту фразу после первоначальных приветствий. Смысл в том, что, когда человек спрашивает вас, как дела, это значит, что он интересуется вашей жизнью. Сказав "спасибо", вы с благодарностью признаете его интерес и отплатите любезностью взамен.  "Dziękuję" произносится как "ейн-КУ-йи". "Proszę" (прош-э) означает "пожалуйста". Оно также может обозначать "не стоит благодарности", если следует после слова "dziękuję". "Dobrze" (до-брзэ) означает "хорошо". "Bardzo dobrze" (бард-зо добрзэ) значит "очень хорошо".

english_section_name: Learning Other Useful Phrases

summary: Чтобы сказать "привет" по-польски, скажите "cześć". Чтобы сказать "добрый вечер", используйте "dobry wieczór". Чтобы сказать "привет/здорово", используйте "hej". Скажите "witam", если встречаете гостей и исполняете роль хозяина.

document: Это очень распространенное, хотя в некоторой степени и неформальное приветствие, произносится как " чешч ". Неносителям языка может быть непросто произнести это слово правильно. В русском языке почти никогда звук "ч" не стоит после звука "ш".  "Cześć" — это немного неформальное приветствие для использования в более официальной обстановке. И хотя нормально употреблять его с друзьями или членами семьи, некоторые поляки, тонко относящиеся к правилам этикета, могут оскорбиться, если вы скажете это при первой встрече.  "Cześć" также может означать "пока". Произносится как "ДОБ-ри ВИ-чор". "Dobry" произносится так же, как и во фразе "dzień dobry". Буква W в начале слова "wieczór" произносится как В, а не ка английское УЭ. Так же, как и в русском языке, это приветствие можно использовать, чтобы поздороваться с людьми при заходе солнца и до наступления темноты. "Dobry wieczór" имеет тот же уровень официальности, что и "dzień dobry". Произносится так же, как английское слово "hey" (хэй). Это очень фамильярное и неформальное приветствие. Не стоит использоваться его в официальной ситуации или с людьми, с которыми вы настроены сохранить профессиональные отношения. Лучше употреблять это приветствие в кругу близких друзей. "Hey" по-польски — это то же самое, что "привет/здорово" по-русски. Слово произносится как “ви-там”. Буква W в первом слоге произносится как В. Во втором слоге звук "а" мягкий, как в английском слове "apartment".  "Witam" не всегда является уместным приветствием, особенно в отношении незнакомых людей. Это еле заметно намекает, что вы занимаете более высокую позицию на социальной лестнице, нежели тот, к кому вы обращаетесь. Лучше приберечь это приветствие для гостей в собственном доме.

english_section_name: Using Common Greetings


summary: Попробуйте дыхательные упражнения. Практикуйте осознанность. Попробуйте йогу. Отпустите то, что вас умственно подавляет.

document: Достаточное количество кислорода повышает физическую энергию и умственную активность. А это, в свою очередь, подарит вам позитивные чувства. Попробуйте периодически практиковать одно из следующих дыхательных упражнений:  Сядьте прямо. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как поднимается рука на животе, а рука на груди должна остаться неподвижной. Медленно выдыхайте, едва приоткрыв рот. Руку, которая находится на животе, можно использовать, чтобы вытолкнуть воздух наружу. Повторите это упражнение десять раз. Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос (около трех вдохов в секунду), держа рот закрытым. А затем дышите нормально. Повторяйте этот процесс в течение пятнадцати секунд или более. Осознанность – это практика, которая помогает человеку больше сознавать свои мысли и чувства, а также то, как они связаны с миром вокруг него в данный момент. Это похоже на медитацию, которая подарит вам чувство самосознания и позитива. Поскольку для того, чтобы быть по-настоящему свободным, нужно жить настоящим моментом, эта техника может быть очень полезной.  Сядьте в удобном положении – в кресле, со скрещенными ногами или на колени. Начните следить за своим дыханием. В конечном итоге ваш ум начнет блуждать. Когда поймаете себя на этом, просто верните внимание назад к дыханию. Не останавливайтесь на конкретных мыслях, чтобы разобраться в них или оценивать их. Продолжайте этот процесс в течение короткого времени. Если вы делаете это в первый раз, уделите около пяти минут. Часто повторяйте эту практику, хотя бы раз в день. Когда вы начнете регулярно практиковать медитацию осознанности, то по желанию можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов. Многие практикуют осознанность через молитву или медитацию как часть духовной практики. Свободный духом человек может абсолютно осознанно и намерено участвовать в этих практиках. Часто ее преимущественно характеризуют как физические упражнения, но йога является частью духовной практики, которая может укрепить и ум. Регулярные занятия йогой могут способствовать позитивному мировоззрению. Изучение йоги можно начать со всего лишь нескольких простых упражнений. У каждого в жизни есть то, что тянет его вниз, от необходимости иметь дело с невоспитанными людьми до беспокойства о физических недостатках. Когда вырабатывается позитивный взгляд на жизнь, свободный духом человек учится преодолевать как можно больше этих грузов.  Помните, что недостатки, в том числе физические несовершенства, – это часть того, что делает каждого человека уникальным. Гордитесь тем, что делает вас уникальным, и не стоит постоянно беспокоиться о том, чтобы быть как другие. Практикуйте сострадание. А это значит, что к себе нужно быть настолько же снисходительным, как и к другим. Если вы способны принимать других такими, как они есть, то такое же сочувствие проявляйте и к себе. Практикуйте толерантность. Толерантность к другим людям освобождает ваш разум и эмоции. Будьте готовы принимать отличия других людей, и всегда спрашивайте себя, что бы вы думали или чувствовали, будь вы на их месте.

english_section_name: Learning to Be Positive

summary: Дайте себе время быть спонтанным. Откройте свой разум спонтанности. Используйте возможности быть спонтанным.

document: Как бы странно это ни звучало, возможно, вам нужно дать себе время, чтобы быть спонтанным. Это особенно верно, если вы всегда очень заняты или только учитесь быть свободным духом человеком.  Если вам поначалу трудно быть спонтанным, выделяйте несколько минут в день или в неделю, когда у вас ничего не запланировано. Делайте то, что придет вам на ум, или не делайте вообще ничего. Остановитесь, чтобы поговорить с незнакомцем, другом или коллегой, даже если вам кажется, что вы очень заняты. Вам понравится провести время в компании и немного отклониться от графика своего дня. Будьте осторожны с ловушками для времени. Некоторые занятия, например, бесконечное переключение каналов, которые вы на самом деле не хотите смотреть, или игры на телефоне, могут отобрать много времени, которое можно было бы потратить на спонтанность. Не планируйте каждый день. Иногда мы делаем это, чтобы не пришлось скучать. Но если оставить время свободным, то можно открыть для себя что-то новое. Для начала попробуйте оставить незапланированными выходные и используйте это время, чтобы выбраться из дому и сделать что-то такое, чего вы никогда не делали раньше. Спонтанный и свободный духом человек будет смотреть на мир глазами ребенка, думать о том, сколько же всего мы еще не знаем, изучать все, что кажется интересным, и всегда спрашивать “как?” и “почему?”. Позвольте себе открыться и попробовать что-то новое, прежде чем судить об этом. Существует множество способов изучать и испытывать что-то новое. Свободный духом человек будет искать такие возможности:  Отправляйтесь в место, где вы никогда не были раньше. Попробуйте блюда новой кухни. Встаньте и танцуйте, прямо сейчас, неважно, играет музыка или нет. Сделайте привычное дело другим способом. Можно, например, пойти домой другим маршрутом или выпить кофе во время прогулки, а не сидя в машине или за обеденным столом. Предлагайте бесплатные объятия. Заведите разговор с незнакомцем, стоя в очереди в магазине – никогда не знаете, что нового сможете узнать или с кем познакомиться. Займитесь новым хобби или попробуйте обучиться новому навыку. Не бойтесь неудачи или того, что подумают другие.

english_section_name: Being Spontaneous

summary: Решите, хотите ли вы быть свободным духом. Будьте готовы быть уникальным. Открывайте свою творческую сторону.

document: Прежде чем начинать более свободный образ жизни, стоит задать себе несколько важных вопросов, в том числе такие:  Вам всегда нужно следовать установленному расписанию или вовремя приходить на определенные события? У свободолюбивых людей, как правило, более гибкий график. Вы любите планировать все заранее или быть спонтанным? Один из важнейших аспектов свободной жизни – это умение “плыть по течению”: принимать события по мере их поступления, а не решать все заранее. Насколько вы организованны? Образ свободного духом человека будет, скорее, предусматривать менее организованную жизнь и/или жизненное пространство. Но вместе с этим в жизнь приходят яркие эмоции и спонтанность. Насколько вы практичны и приземлены? Свободный духом человек может быть таким же успешным, как и другие, но на своем пути развивать воображение, мечтательность и идеализм. Свободный человек – нонконформист, он не боится думать самостоятельно и следовать своим собственным страстям и увлечениям. Это освобождает человека, но требует мужества. Подумайте о книгах, идеях, людях и подобных вещах, которые вы находите увлекательными или вдохновляющими. Вам не обязательно мыслить или действовать точно так же, просто считайте это источником вдохновения и мотивацией найти свой собственный путь. Свободный духом не боится быть оригинальным и творческим. Это не значит, что каждый свободный человек должен быть художником или изобретателем, просто он умеет выражать себя через одежду, украшения, речь, приготовление пищи или любую другую деятельность.

english_section_name: Getting in the Free Spirited Mindset

summary: Отпустите. Подумайте о том, чтобы уменьшить размеры своего жилища или переехать. Меньше привязывайтесь к материальному. Решите, от чего стоит избавиться.

document: Свободный духом мало к чему привязан помимо своих идеалов и людей, которые ему небезразличны. Чтобы быть свободной личностью, нужно учиться отпускать некоторые вещи в своей жизни, пока они не начали удерживать вас или тянуть вниз. Но как свободный духом человек, вы все же можете беспокоиться о том, что для вас важно и бороться за это. Но если есть что-то, что, кажется, удерживает вас, а не помогает достичь своих целей, возможно, пришло время это отпустить. Дом, который больше, чем вам нужно, который наполнен большим количеством материальных вещей, чем вам нужно, стоит слишком много или расположен в таком месте, где вы не хотите быть, может помешать вам стать свободным духом. Подумайте о том, чтобы переехать в другой, меньший дом, который больше будет подходить вашему свободному образу жизни. Конечно, никто не сможет прожить жизнь без материальных вещей. Но слишком большое их количество может тянуть вас вниз, когда вы пытаетесь быть свободным духом. Попробуйте следующие техники:  Покупайте меньше вещей, так вы уменьшите беспорядок в доме и упростите свою жизнь. Это также позволит сэкономить средства, которые вы сможете потратить на то, что для вас важнее, например, на путешествия или времяпровождение с друзьями. Покупайте меньше вещей, но лучшего качества. Меньшее количество вещей, но вещей хорошего качества в целом может помочь вам стать менее материалистичным. Например, вещи хорошего качества прослужат дольше, чем одежда плохого качества. Плюс, вам нужно будет меньшее их количество. Имейте в виду, что сокращая потребление, вы оказываете пользу окружающей среде. Если люди потребляют меньше, значит, сокращается производство, количество отходов, загрязнений и так далее. Избавьтесь от всего ненужного в своей жизни – это один из первых шагов, который вы должны предпринять в своем стремлении стать более свободным человеком. Выбирая, как упростить свою жизнь, подумайте о следующем:  Подумайте о том, как часто вы используете конкретные вещи. Используйте совет экспертов: если вы не использовали эту вещь в течение последних шести месяцев, значит, она вам не особо нужна, и от нее стоит избавиться. Исключением здесь могут быть только незаменимые вещи, которые имеют для вас огромное эмоциональное значение. Но стоит помнить, что воспоминания важнее вещей, и не обязательно хранить все. Фотографии, например, можно отсканировать и хранить в электронном виде, чтобы они не занимали место. Подумайте о том, чтобы сдать вещи, которые вам больше не нужны, в комиссионку или магазин секонд-хенд, общественный центр, религиозную организацию или в другое стоящее учреждение. Таким образом, нуждающиеся смогут извлечь пользу из вещей, без которых вы сможете жить.

english_section_name: Learning to Let Things Go


summary: Нужно нарушить закон, совершив кражу, а затем отправиться в тюрьму. Прочитайте, что написано на плакате о Темной лисе. После небольшого представления в Гильдии Воров вам дадут тест: Идите в дом Амантиуса Аллектуса. вы можете дать 10 монет нищему, чтобы он показал вам дом этого персонажа на карте. Откройте замок с помощью отмычки и войдите в дом. В комнате вы увидите письменный стол. Если Метредель достанет дневник раньше вас, вам придется украсть его у нее. Вы можете попасть в ее дом помощью отмычки. Если вы придете на место преступления  слишком поздно, вы можете попробовать украсть дневник из кармана противника. Если все это у вас не получится и Метредель отдаст дневник Кристофу первой, он даст вам другое задание. Готово.

document: Темный эльф принесет вам таинственное письмо и скажет, что это от вашего друга. Плакат развешан по городу империи. Вы можете спросить о слухах у трактирщика.  Дайте нищему на улице денег и спросите у него про Серую лису. Скажите, что хотите присоединиться к Гильдии Воров. принести дневник Амантиуса Аллектуса, никого не убив. Он находится в храмовом районе.   Откройте его и возьмите дневник Амантиуса. Возвращайтесь в Сад Дарелос и отдайте дневник Арманду Кристофу.  Он находится в прибрежном районе. Откройте ее сундук и заберите дневник.

english_section_name: Find the Thieves' Guild


summary: В данном разделе описано, как приготовить простой фруктовый десерт. Нарежьте хлеб одинаковыми ломтиками. Поджарьте свежий хлеб, чтобы высушить его. Приготовьте ягоды, затем разогрейте сахар и воду. Добавьте ягоды. Добавьте ликер (при желании). Окуните ломтики хлеба в смесь, положите их в большую миску и накройте пищевой пленкой. Положите в миску фрукты и накройте их хлебом. Перед подачей на стол охладите и переверните пудинг.

document: Британские острова являются мировым центром по приготовлению пудингов, на них были придуманы сотни популярных рецептов этого блюда. В следующем разделе приведено множество различных вариантов пудинга, в то время как данный метод посвящен классическому и легкому в приготовлении десерту — летнему пудингу. Этот пудинг лучше всего охлаждать по меньшей мере в течение 4–6 часов, хотя его можно есть и раньше. Вы используете их для того, чтобы придать пудингу форму купола. Для удобства нарежьте хлеб прямоугольниками, один конец которых будет шире другого. Пригодится также несколько треугольных ломтиков такой же длины, что и прямоугольники. Можно также вырезать из хлеба большой круг, чтобы он служил основой куполообразного пудинга, или же использовать отдельные ломтики хлеба. Для данного рецепта вам понадобится слегка черствый белый хлеб, так как он быстрее впитает фруктовый сок. Если ваша хлебница заполнена свежим хлебом, подсушите его ломтики в духовке при 175 ºC в течение 15–20 минут или до тех пор, пока они не станут сухими и слегка потемнеют. Помойте и высушите ягоды (если они заморожены, разморозьте их перед использованием). Когда ягоды будут готовы, добавьте в кастрюлю ¾ мерной чашки (175 граммов) кускового литого сахара и 3 столовые ложки (45 миллилитров) воды. Разогревайте все на малом огне около 60 секунд, время от времени помешивая, пока сахар не расплавится и начнет кипеть. Лучше всего использовать кусковой литой сахар, однако его далеко не всегда можно найти в продаже. Вместо него подойдет также сахарная пудра. Добавьте в кастрюлю 1¼ килограмма ягод. Разогретый сок ягод лучше впитается в хлеб. Нагревайте все еще 2–3 минуты и время от времени помешивайте. После этого снимите кастрюлю с огня.  Если вы используете клубнику, можно оставить ее при комнатной температуре и добавить позже, чтобы пудинг не получился твердым.  Прежде чем использовать смородину, удалите стебли. Если вы не возражаете против алкоголя, ликер из черной смородины придаст пудингу насыщенный вкус. Добавьте ¼ мерной чашки (60 миллилитров) ликера или меньше, если вы предпочитаете более мягкий аромат. Используйте миску объемом около 2 литров и накройте ее прочной пищевой пленкой, чтобы позже вам легче было перевернуть пудинг. На несколько секунд окуните каждый ломтик хлеба в приготовленную смесь и разложите кусочки в миске. По мере необходимости чередуйте прямоугольные и треугольные ломтики, чтобы плотно выложить их без крупных зазоров. Если нужно, вырежьте новые ломтики хлеба, чтобы заполнить зазоры. С помощью ложки переложите в миску с ломтиками хлеба оставшийся сок с фруктами. После этого положите сверху кружок или слой ломтиков хлеба, предварительно пропитав их, как раньше. Пудинг лучше пропитается ароматом, если дать ему остыть в течение нескольких часов или даже целой ночи. Придавите его сверху тарелкой или другим достаточно тяжелым предметом и поставьте в холодильник. Перед сервировкой аккуратно переверните пудинг на тарелку — при этом придерживайте накрывающую пудинг пленку, чтобы удержать его вместе. Затем удалите пленку, отрежьте выступающие ломтики хлеба и подайте пудинг как есть или со сливками.

english_section_name: Making British Summer Pudding

summary: Выберите запеченный пудинг, если вы хотите быстро приготовить сытное блюдо. Выберите приготовленный на пару пудинг, если вы хотите, чтобы он был влажным и насыщенным. Приготовьте в качестве летнего десерта холодный пудинг. Приготовьте американский шоколадный пудинг. Приготовьте пикантный пудинг.

document: Обычно такие пудинги подают сразу после выпечки, если в рецепте не указано обратное. Есть множество рецептов запекаемых пудингов со слоем сладкого соуса внизу, который оказывается сверху после переворачивания.  В качестве изысканного блюда приготовьте лимонный пудинг. Хлебный пудинг с шоколадом также прост в приготовлении, его можно подавать как горячим, так и холодным. К американским вариантам относятся индейский и тыквенный пудинги (последний традиционно готовят на День благодарения). Существует множество вариантов фруктовых пудингов. Например, можно приготовить пудинг из яблок, яблок с миндалем, хлебный пудинг из яблок с изюмом или яблочный хрустящий пудинг. А вместо яблок можно использовать груши или другие фрукты. Хотя для приготовления таких пудингов требуется немного больше усилий, чем для большинства остальных, они дольше хранятся, что делает их подходящими для различных праздников. На пару чаще всего готовят пудинги с сухофруктами, хотя этот метод подходит и для пудингов на фруктовой или овощной основе. Кроме того, на пару готовят популярные имбирные, шоколадные, финиковые и другие пудинги.  Попробуйте приготовить на Рождество сладкий пудинг с сухофруктами. Перед сервировкой полейте его смесью из сливочного масла, сахара и бренди. Попробуйте приготовить вкусный липкий пудинг с инжиром, финиками или имбирем. Такие пудинги хорошо подходят к чаю или в виде десерта после основного приема пищи. К ним относятся многие пудинги на основе молока и сливок. Как правило, холодные пудинги хороши тем, что их можно готовить задолго до того, как подавать на стол.  Можно также приготовить холодный летний пудинг из лимонного мусса, заварного крема, риса или такого традиционного десерта, как взбитые сливки с вином и сахаром. Пудинг из заварного крема и другие холодные пудинги можно подавать в качестве классического британского десерта. В США слово «пудинг» обычно используют для холодных блюд, например из заварного крема. Можно использовать приведенный выше рецепт или следующие варианты:  попробуйте вместо кукурузного крахмала или яичных желтков использовать сливочный сыр, чтобы пудинг держал форму; приготовьте веганский пудинг с шоколадом, чтобы не использовать молочные продукты или яйца. Пудинг годится не только в качестве десерта, но и как закуска. Пикантные пудинги отличаются большим разнообразием, от приготовленных на пару овощных пудингов до таких лакомств, как йоркширский пудинг из теста с мясом.

english_section_name: Exploring Other Pudding Recipes

summary: В данном разделе описано, как приготовить холодный американский пудинг. Определитесь, будете ли вы использовать кукурузный крахмал или яичные желтки. Смешайте сахар, соль и кукурузный крахмал. Медленно подмешайте молоко. Взбейте в отдельной миске яичные желтки. Постепенно доведите смесь до медленного кипения, затем добавьте шоколад. Продолжайте нагревать смесь в зависимости от рецепта. Снимите смесь с огня и добавьте ванильный экстракт. Охладите пудинг, чтобы его можно было есть.

document: Пудинг пользуется большой популярностью во многих регионах, и в Соединенных Штатах этим термином обозначают холодный десерт, напоминающий заварной крем. Данный рецепт упрощен, насколько это возможно, чтобы ничем не ухудшить блюдо, и есть десятки альтернативных методов, которые позволяют изменить консистенцию и вкус.  В данном рецепте можно использовать жидкий шоколад или обойтись без него. Если вы решили не использовать топленый шоколад, можно увеличить количество ванильного экстракта до 2 чайных ложек (10 миллилитров), чтобы усилить аромат. Потребуется хотя бы один час, чтобы пудинг остыл и загустел. Рекомендуется выдержать пудинг по меньшей мере 4 часа, если вы собираетесь подавать его в виде десерта, так как изменения в рецепте могут увеличить необходимое время. Вам понадобится лишь один из этих ингредиентов, чтобы загустить пудинг. Кукурузный крахмал легок в использовании, он хорошо подходит для начинающих кулинаров или при недостатке времени. Яичные желтки более привередливы и при переваривании могут испортить пудинг, хотя и придают ему более насыщенную текстуру. В данном разделе описаны оба варианта. Используйте для этого небольшую кастрюлю и пока что не ставьте ее на огонь. Смешайте ½ мерной чашки (100 граммов) сахара и ⅛ чайной ложки (небольшую щепотку) соли. Если вы решили использовать кукурузный крахмал, добавьте ¼ мерной чашки (30 граммов) крахмала. Перемешайте все венчиком — он пригодится вам и на следующем шаге. Кукурузный крахмал может продаваться в виде «кукурузной муки», однако не путайте его с обычной мукой из кукурузы! Он должен быть в виде мелкого белого и почти безвкусного порошка. Постепенно влейте около ¼ мерной чашки (60 миллилитров) молока — при этом перемешивайте его с сухими ингредиентами, чтобы не образовались комки. Затем влейте остальные 2 ¾ мерной чашки (660 миллилитров) молока и перемешайте все венчиком, чтобы получилась однородная масса. Если у вас есть кухонный комбайн, можно перемешать ингредиенты в нем. Если вы используете два яичных желтка, отделите их от белков и взбивайте в течение 30–60 секунд в отдельной большой миске. Учтите, что вам не понадобятся яичные желтки, если вы используете кукурузный крахмал. Разогрейте смесь на малом или среднем огне. Время от времени помешивайте ее и скребите по дну и стенкам кастрюли, чтобы молоко не образовало пенку и не пригорело. Примерно через десять минут смесь должна загустеть настолько, что будет приставать к ложке. При желании добавьте 170 граммов шоколада и продолжайте нагревать и помешивать смесь, пока она не станет однородной. Если же вы не хотите использовать шоколад, просто перейдите к следующему шагу. Данный шаг зависит от того, какой загуститель вы используете:   Если вы используете кукурузный крахмал, продолжайте нагревать и помешивать смесь до кипения. Затем убавьте огонь и нагревайте медленно кипящую смесь еще 2–3 минуты или до тех пор, пока она слегка не загустеет, после чего снимите кастрюлю с плиты.   Если вы используете яичные желтки, снимите молоко с огня, как только оно загустеет, и очень медленно залейте его в яичную смесь, постоянно взбивая. Если вы сразу добавите слишком много горячего раствора или перестанете перемешивать ингредиенты, желтки сварятся — вряд ли вам понравятся вареные яйца в десерте. После того как все ингредиенты перемешаются, перелейте их обратно в кастрюлю и разогревайте, пока смесь не загустеет, однако не доводите до кипения. Одна чайная ложка (5 миллилитров) ванильного экстракта придаст пудингу приятный аромат независимо от того, используете ли вы шоколад. Тщательно размешайте ингредиенты, чтобы на горячей смеси не образовалась пленка. Возьмите ложку и переложите смесь в большую миску или отдельные формы для заварного крема, либо просто оставьте ее в кастрюле. Охлаждайте пудинг в холодильнике в течение 1–3 часов, или пока он не загустеет. Держите его в холодильнике до тех пор, пока не соберетесь есть. Можно накрыть смесь пластиковой пленкой, чтобы на ней не образовалась корка.

english_section_name: Making American Pudding


summary: Реже стирайте одежду. Сортировка по цвету. Выверните одежду наизнанку. Используйте холодную воду. Придерживайтесь быстрой стирки. Добавить специализированное моющее средство. Пропустите сушку.

document: Независимо от того, насколько аккуратно вы обращаетесь со своей черной одеждой и какие меры предосторожности вы предпринимаете во время стирки, сама стирка способствует выцветанию и, в конечном итоге, является причиной появления признаков выцветания. Чтобы предотвратить последствия выцветания, вам следует стирать черную одежду только по необходимости. Если у вас есть возможность пропустить стирку - пропустите, чтобы сохранить целостность красителя.  Черные брюки и свитера, которые вы носите поверх другой одеждой, как правило, можно одевать четыре или пять раз пока появится необходимость в их стирке, особенно, если одежда носится только в помещении. Аналогично, если вы носите одежду только несколько часов в день, ее так же можно сложить и надеть еще раз, не стирая. Однако, следует отметить, что черное нижнее белье и носки нужно стирать каждый раз после того, как вы их одели. В перерывах между стирками, вы можете выводить пятна пятновыводителем и убирать белый налет от дезодоранта сухой губкой. Всякий раз, когда есть возможность, стирайте черную одежду с другими черными вещами или с другой темной одеждой. Краска имеет тенденцию вымываться во время стирки, но если нет светлой одежды, которая может осветлять темный краситель, вымытые красители будут возвращаться на черную одежду. Помимо разделения одежды по цвету, вам следует также разделить ее по весу. Это может защитить узор и цвет более тонкой черной одежды. Поверхность ткани, которая непосредственно подвергается воздействию абразивной стирки - это внешняя сторона, получающая наибольший износ. Как результат, первой во время стирки всегда будет вымываться краска с наружной стороны. Сохраняйте наружную сторону черной одежды, выворачивая каждый предмет одежды наизнанку, прежде чем стирать его.  Черный цвет смывается в ходе трения вещей друг о друга в стиральной машине. Более точно, трение вызывает повреждения, которым подвергаются волокна и концы этих волокон. Поскольку разрушается поверхность ткани, человеческий глаз видит меньше цвета, даже когда цвет фактически не был утрачен. Вы можете уменьшить количество снашивания и трения одежды еще больше, застегнув все молнии и застежки. Теплая вода способствует вымыванию краски с волокон, поэтому яркие цвета и черная одежда, как правило, выстирываются быстрее, при стирке в теплой воде. Стирая такие предметы одежды в холодной воде, можно сохранить краску дольше.  Теплая вода разрушает волокна, из-за чего цвета блекнут быстрее во время стирки в теплой воде. Во время стирки в холодной воде  старайтесь, чтобы температура воды была в диапазоне от 20 до 30 градусов Цельсия и не теплее. Обратите внимание, что вам может понадобиться изменить ваши привычки в стирке во время зимних холодов. Морозная холодная температура воздуха может быть причиной понижения температуры воды в стиральной машине ниже 4,4 градуса по Цельсию. При такой низкой температуре, даже жидкие моющие средства не могут быть полностью эффективными. Если температура на улице опускается ниже -18 градусов по Цельсию, следует рассмотреть возможность использования теплой воды для стирки и холодной воды для полоскания. По существу, так же, как вам следует стирать черную одежду как можно реже, вам необходимо сделать эти стирки как можно короче. Чем меньше времени ваша одежда проведет в стиральной машине, тем меньше шансов, что краситель вымоется или выцветет. Деликатный режим работает хорошо, когда у вас есть сомнения, но, как правило, вы все равно должны выбрать подходящие параметры, основываясь на степень загрязнения одежды и материала, из которого она изготовлена. В настоящее время существуют специальные моющие средства, предназначенные для использования для черной одежды. Эти моющие средства помогают удерживать краску во время стирки, поэтому, менее вероятно, что краска вымоется или выцветет.  Если вы не используете моющее средство для темных цветов, применяйте моющие средства, разработанные для стирки в холодной воде. Эти моющие средства могут частично нейтрализовать хлор в водопроводной воде, что очень важно, так как хлор обесцвечивает и осветляет черную одежду. Обратите внимание, что моющие средства не обязательно способствуют выцветанию, хотя некоторые из них помогают предотвратить его больше, чем другие. Любое жидкое моющее средство подойдет. Не следует использовать отбеливатель. Жидкие моющие средства работают лучше, чем порошковые, в холодной воде. Порошки, как правило, не полностью растворяются в холодной воде, особенно при использовании режима быстрой стирки. Тепло является врагом, когда вы пытаетесь предотвратить выцветание черной одежды. Черные вещи должны висеть или лежать в горизонтальном положении для высушивания. Избегайте использования сушилки, пока она не будет абсолютно необходима.  Когда вы вывешиваете черную одежду на улицу, убедитесь, что вы разместили ее не на солнце. Солнечный свет действует как естественный отбеливатель, на котором ваша черная одежда будет выгорать еще быстрее. Если вам действительно нужно использовать сушилку, устанавливайте, по возможности, самую низкую температуру, учитывая материал, из которого сделаны ваши вещи. Вам также необходимо тщательно следить за одеждой, чтобы удостовериться, что она не становятся пересушенной или слишком теплой. На всякий случай, снимите одежду пока она еще влажная.

english_section_name: Essential Washing Practices

summary: Добавьте немного уксуса. Попробуйте соль. Используйте перец. Добавьте пищевую соду в стиральную машину. Используйте всю мощь кофе или чая.

document: Во время полоскания, добавьте 1 стакан (250 мл) белого дистиллированного уксуса. Добавьте уксус непосредственно в барабан стиральной машины, содержащий черные вещи; не добавляйте его в лоток для моющего средства, если нет отдельного лотка.  Добавление уксуса в режиме полоскания имеет ряд преимуществ, в том числе те, которые относятся к сохранению черной одежды. Это бытовые чудо может задавать цвета, а также избавить ткань от остатков моющего средства. Иначе этот остаток может образовать тонкий слой на вашей одежде, из-за чего ваши вещи будут казаться выцветшими. Уксус - это также натуральное средство смягчения одежды. В режиме полоскания уксус должен испаряться, так что обычно никакого запаха от него не остается. Однако, если запах остался, воздушная сушка одежды должна помочь от него избавиться. Добавьте 1/2 стакана (125 мл) поваренной соли в стирку с черной одеждой. Соль должна быть помещена непосредственно в барабан стиральной машины, а не в отдельный отсек лотка. Соль может помочь предотвратить выцветание цветных красок, в том числе, и черной.  Это особенно полезно при стирке новой одежды, но это также может помочь восстановить цвет старой одежды и избавиться от остатков моющего средства. Просто добавьте 1 - 2 ч. л (от 5 до 10 мл) черного перца в барабан стиральной машины, вместе с черной одеждой, в начале стирки. Не добавляйте ничего в отдельный отсек для моющих средств, если таковой существует.  Абразивность черного перца помогает предотвратить выцветание и сохранить черный оттенок красителя. Черный перец должен смыться в режиме полоскания. Насыпьте 1/2 стакана (125 мл) пищевой соды в барабан стиральной машины после заполнения его черной одеждой, цвет которой вы хотите сохранить. Пищевая сода должна быть в той же части машины, что и одежда. Пищевая сода обычно используется, чтобы помочь осветлить белые вещи, как способ безхлорного отбеливания. Однако, как не содержащий хлор отбеливатель, он также может сделать ярче другие цвета, в том числе черный. Сварите 2 чашки (500 мл) кофе или черного чая. Добавьте эту жидкость непосредственно в режиме полоскания после того, как вещи постираны. Кофе и черный чай используются как натуральные красители. Даже если они красят светлые ткани в коричневый, на черных тканях, они укрепляют черную краску и затемняют общий оттенок одежды.

english_section_name: Additional Tricks


summary: Откройте сайт Twitter. Создайте страничку для своей организации. Выберите имя пользователя для своей организации. Подтвердите создание профиля.

document: com. Введите в браузере http://www.twitter.com и нажмите клавишу Еnter На главной странице введите свое полное имя, электронный адрес, пароль. Подберите подходящее имя, оно должно быть коротким и простым, чтобы его было легко запомнить. Затем, нажмите “Создать профиль” внизу. Twitter отправит вам письмо с подтверждением, проверьте свою электронную почту. Откройте письмо и нажмите по нужной ссылке для подтверждения.

english_section_name: Create the Twitter Account

summary: Настройте свой профиль. Загрузите изображение. Выберите тему для профиля. Выберите первых своих подписчиков. Начинайте публиковать твиты!

document: Нажмите на свое имя пользователя (организации) в верхнем правом углу домашней страницы Twitter. Нажмите на “Настройки”, а потом на “Профиль.” Вы можете загрузить логотип своей компании, например. В описании профиля введите описание деятельности компании, у вас на это есть 140 символов. Вы можете выбрать любую готовую тему или загрузить свою.  Снова откройте страницу Настройки и нажмите на вкладку Дизайн или Вид. Для загрузки новой темы, нажмите на кнопку “Изменить изображение фона” и загрузите изображение. Оно должно быть высокого качества. Нажмите “Сохранить изменения.” Twitter предложит вам найти подписчиков. Найдите своих постоянных клиентов, например, или другие организации-партнеры. Вы можете стать подписчиком на другие страницы, если думаете, что это поможет пиару вашей организации. Начните общаться с общественностью. Нажмите “Создать твит” слева на своей домашней странице, введите сообщение и нажмите клавишу enter.

english_section_name: Manage the Account


summary: Планируйте сюрпризы. Делайте ставку на традиционную романтику. Спорьте с мужчиной-Весами. Будьте открыты к активной социальной жизни.

document: Астрологи говорят, что мужчины-Весы любят, когда им периодически устраивают сюрпризы. Будучи традиционными романтиками, им нравится, когда их немного балуют. Чтобы влюбить в себя мужчину-Весы, время от времени насыщайте отношения сюрпризами. Например, удивите его, приготовив его любимое блюдо, после того, как у него был тяжелый трудовой день. Считается, что мужчины-Весы лучше реагируют на традиционные свидания. Планируя романтический вечер, выберите сценарий, проверенный временем. Например, после ужина при свечах в ресторане отправьтесь на прогулку по парку. Так как представителей этого знака привлекает уверенность в себе, им также всегда нравится немного поспорить. И хотя они не любят ссориться, не бойтесь вставить свои пять копеек и высказать свою позицию в политике, музыке и других вещах, требующих личного мнения. Тем не менее не забывайте хвалить своего мужчину-Весы, даже когда с ним спорите. Например, можно сказать: "И хотя я не согласна, должна признать, что ты действительно разбираешься в этом вопросе. Я впечатлена". Мужчинам-Весам нравится иметь широкий круг общения. Если вы не будете готовы постоянно видеться с его друзьями, вряд ли представитель этого знака захочет иметь с вами дело. Встречаясь с таким мужчиной, соглашайтесь выходить в свет как можно чаще. Учитывайте то, что вы будете посещать много различных мероприятий с большим количеством людей. Не будьте навязчивой, когда вы находитесь в компании. Позвольте своему мужчине-Весам общаться с друзьями без вас. Он оценит, если вы позволите ему быть собой и поддержите его интересы.

english_section_name: Interacting with a Libra Man

summary: Действуйте быстро. Сохраняйте зрительный контакт. Немного льстите. Одевайтесь элегантно. Играйте в недотрогу.

document: Многие люди, считают, что Весам нравится находиться в отношениях. Более того, каждый раз они преданны только своему партнеру. Поэтому, если вы заприметили одинокого мужчину-Весы, не теряйте времени. Скорее очаруйте его, пока он не начал встречаться с кем-то другим. На ранней стадии обольщения Весов не сводите с них глаз. Например, смотрите на него, когда стоите в другом конце комнаты. Мужчины-Весы — традиционные романтики и долгий, влюбленный взгляд может их завлечь. Попробуйте посмотреть на него пару секунд, а потом отвести глаза. Это может зажечь в нем любопытство, которое побудит его подойти и познакомиться с вами. Астрологи считают, что мужчин-Весов привлекает похвала. Не скупитесь на комплименты для представителя этого знака зодиака. Это его притянет, и велики шансы, что вы ему очень понравитесь.  Расскажите ему, что вас в нем восхищает. Делайте комплименты относительно его одежды, внешнего вида или характера. Вставляйте комплименты в разговор. Например, во время обсуждения фильма скажите что-то вроде: "Ого, я бы никогда не рассматривала это с подобной точки зрения. Ты такой умный!" Многие уверены, что мужчинам-Весам нравится классическая элегантность. Воспользуйтесь этим, чтобы привлечь представителя этого знака. Носите стильную, но классическую одежду. Например, длинное платье или красивый костюм. Мужчины-Весы предпочитают видеть более нарядную и дорогую одежду на своих партнерах. Некоторые люди полагают, что мужчинам-Весам нравятся “охотиться” на женщин. Конечно, не нужно его отталкивать, но и не стоит казаться слишком доступной в короткие сроки. После того, как вы привлечете его внимание, установив зрительный контакт, какое-то время изображайте спокойствие. Это подтолкнет мужчину-Весы добиваться вас с большим энтузиазом.  Например, подождите пару часов прежде, чем незамедлительно отвечать на сообщения, и поначалу не стоит с ним видеться слишком часто. Кроме того, дайте ему понять, что у вас есть свои дела. Никогда не отменяйте планы с друзьями, чтобы его удовлетворить.

english_section_name: Getting a Libra Man's Attention

summary: Будьте независимы. Будьте открыты к увлекательному времяпрепровождению. Будьте уверены в себе. Будьте более спонтанны.

document: Люди, которые верят в астрологию, полагают, что мужчин-Весов привлекают самостоятельные и романтичные партнеры. Представители этого знака отдают предпочтение тем, кто твердо знает, чего хочет, и чье счастье не зависит от окружающих. Если вы хотите привлечь человека под знаком Весы, вы должны быть независимы.  Свободно выражайте свое мнение. Пусть мужчина-Весы знает, что вы думаете о политике, искусстве, музыке и обо всем остальном. Не будьте слишком навязчивой и зависимой от мужчины-Весов. Периодически стройте планы без него и не забрасывайте его телефонными звонками и сообщениями. Люди, придерживающиеся астрологии, считают, что мужчинам-Весам нравятся партнеры, которые не прочь повеселиться. Обычно Весы более общительны, и они ищут тех, кто любит выходить в свет и не боится увидеть мир. Если вы пытаетесь привлечь представителя этого знака, расслабьтесь и больше наслаждайтесь жизнью.  Покажите ему, что вам нравится хорошо проводить время. Посещайте общественные мероприятия и общайтесь с окружающими. Научитесь смеяться и шутить, чтобы разряжать обстановку. Пробуйте что-то непривычное. Будьте готовы выталкивать себя из зоны комфорта в поисках новых способов повеселиться. Например, сходите в поход, если вы никогда не делали этого раньше. Так вы продемонстрируете Весам, что вы всегда ищете свежие идеи для развлечений. Некоторые полагают, что мужчин-Весов привлекает уверенность в себе. Весам нужен кто-то, кто принимает себя, как личность, и не сравнивает себя с окружающими. Если вы хотите завоевать любовь представителя этого знака, поработайте над уровнем своей самооценки.  Излучайте уверенность в себе рядом с мужчиной-Весами. Открыто выражайте свое мнение и используйте язык тела, демонстрирующий уверенность. Например, стойте прямо и сохраняйте зрительный контакт. Если у вас есть проблемы с самооценкой, найдите способы справиться с ними. Так, можно попробовать заняться саморазвитием. Начните больше читать или установите график занятий спортом. Астрологи полагают, что Весам нравятся непредсказуемые люди. Если вы хотите привлечь мужчину этого знака, попробуйте немного раскрепоститься. Научитесь бежать навстречу случайным приключениям и строить сиюминутные планы. Так, если вы сидите дома, предложите сделать что-нибудь увлекательное. Например, съездить в соседний город, чтобы оценить новый ресторан, или отправиться на пляж.

english_section_name: Cultivating the Right Personality


summary: Решите, какими транспортными услугами вы хотите воспользоваться. Соберите информацию и наймите транспортную компанию. Поговорите с грузчиками и расспросите их. Встретьте грузчиков в новом доме.

document: Прежде чем найти подходящую транспортную компанию, которая поможет вам быстро переехать, узнайте, чем отличаются их услуги. Владея информацией, вы сможете определиться, хотите ли вы услугу с упаковкой и распаковкой всего имущества или просто перевозку.  Некоторые компании предлагают широкий спектр транспортных услуг, которые включают: полную упаковку и распаковку вещей из вашего дома, частичную упаковку и распаковку или просто перевозку уже упакованных вещей.  Доверить компании упаковывать и распаковывать все вещи и предметы из вашего дома будет самым быстрым решением, но и самым дорогим. После того как вы определитесь с необходимыми услугами, можно подобрать и нанять компанию, соответствующую вашим потребностям.  Сравните разные компании, их услуги и цены онлайн. У многих компаний есть веб-сайты, которые позволяют сравнить услуги и цены и оставить заявку на переезд. Убедитесь, что вы внимательно прочли оферту. Это не только даст вам исчерпывающую информацию, но и убережет от скрытых комиссий и платежей.  Если вы решите сделать заказ, не забудьте распечатать копию заявки. За день до переезда свяжитесь с компанией, чтобы подтвердить заказ. В день переезда поговорите с грузчиками об их планах касательно вашего переезда и поделитесь с ними своими ожиданиями и пожеланиями, уточните любую информацию по переезду. Задайте любые интересующие вас вопросы.  Если вы заказали грузчиков для упаковки и распаковки вещей всего дома, подтвердите это и проинформируйте их о своих пожеланиях при упаковке вещей. Если вы заказали частичную упаковку, обозначьте фронт работ для грузчиков, а дальше действуйте по алгоритму самостоятельной упаковки. Если вы выбрали вариант самостоятельной упаковки вещей до приезда перевозчика, действуйте по алгоритму быстрой и эффективной упаковки. Непосредственно в день переезда встретьте грузчиков в назначенное время. Откройте им дверь, чтобы они могли занести ваши коробки в нужное место.

english_section_name: Moving Quickly with a Moving Company

summary: Начните как можно раньше. Составьте план. Соберите все необходимое для переезда. Аренда контейнера. Выбросьте или пожертвуйте лишние и ненужные вещи. Выберите место или определенную комнату для упаковки вещей. Сфотографируйте электротехнику. Попросите помощи у семьи и друзей. Соберите самое необходимое на первые несколько дней. Собирайте комнаты поочередно. Сложите однотипные вещи вместе. Пометьте коробки цветами или ярлыками. Сложите коробки в грузовик или контейнер. Сфотографируйте пустое помещение. Рассмотрите транспортную компанию только для перевозки.

document: Чем раньше вы составите план, начнете упаковку и перевозку коробок, тем лучше. Не пытайтесь упаковать все добро за пару дней, это будет неразумно и непременно приведет к излишнему стрессу. Наличие плана не только ускорит переезд, но и поможет вам сохранять спокойствие.  Установите цели на каждый день. Например, можно упаковать гостиную в понедельник, ванную – во вторник, а спальную комнату – в среду.  Наличие дополнительного упаковочного материала не помешает. Например, определите белые мусорные мешки для вещей, которые перевозите, а черные – для тех, что будут выброшены. Так вы не рискуете выбросить что-то нужное, а при этом избавитесь от необходимости открывать мешки, чтобы узнать, что в них находится. Наличие широкого выбора принадлежностей, от коробок разного размера до клейкой ленты, избавит вас от ненужных походов в магазин.  Перечень необходимого для переезда: ряд маленьких, средних и больших упаковочных коробок; клейкая лента; перманентный маркер для описания содержимого коробок; ярлыки или разноцветная лента для маркировки коробок; упаковочный материал, такой как воздушно-пузырчатая пленка или газеты; и резиновые подкладки.  Для мелких вещей идеальны пакеты с застежкой.  Стрейч-пленка позволит упаковать выдвижные ящики вместе с содержимым, так что не придется складывать его в отдельную коробку.  Взятая в аренду ручная тележка поможет перевозить тяжелую мебель или несколько коробок сразу. Транспортные компании предоставляют контейнеры для переезда, забирают их, когда они готовы, а затем увозят их к новому дому. Этот способ позволит вам грузить коробки по мере наполнения и собираться более одного дня, что невозможно при переезде фургоном или грузовиком. Избавившись от всего, что не понадобится в новом доме, вы сэкономите время на переезд. Различные благотворительные организации примут вещи, которые вы захотите пожертвовать. Процесс пойдет гладко, если складывать вещи в определенном месте. Держите все необходимое в одном месте. Сбор коробок перед началом упаковки значительно ускорит процесс. Сделайте фото проводов и штекеров электроприборов, таких как телевизор, DVD плеер и интернет-маршрутизатор. Это сэкономит вам много времени при подключении устройств после распаковки. Привлечение дополнительной пары рук поможет существенно сократить время на упаковку коробок и переезд. Обозначив семье и друзьям конкретные задачи, вы значительно ускорите переезд. Соберите вещи, которые понадобятся в первые дни переезда, чтобы не искать их до распаковки коробок. Соберите немного одежды, полотенца, средства личной гигиены и предметы, которые могут вам понадобиться. Процесс поочередной упаковки комнат более упорядочен и управляем, это снизит вероятность хаотичных поисков вещей.  По возможности сложите мелкие вещи в корзинки или нечто подобное и обмотайте стрейч-пленкой. Затем их можно с легкостью уложить в коробки, не повредив содержимого, либо сложить отдельно.  Эффективный и легкий способ упаковать вещи – просто не снимать их с вешалок и либо уложить на заднее сиденье автомобиля, либо упаковать в мусорный мешок вешалкой наружу, либо сложить в чехол для одежды. Упаковывая каждую комнату, убедитесь, что сложили однотипные вещи вместе. Например, сложите вместе аптечку и лекарства. Наличие цветовой кодировки коробок облегчит упаковку однотипных вещей вместе и поможет при их поиске во время распаковки.  Один из способов маркировки – подписать, к какой комнате относится коробка.  Другим замечательным способом обозначить коробки будет разноцветная клейкая лента. Присвойте каждой комнате свой цвет – это поможет расставить коробки по правильным комнатам в новом доме. Как только вы закончили собирать коробки, приходит время загрузить их в транспорт, который доставит их к новому дому.  Выбрав контейнер, можно складывать коробки, когда захотите. Облегчите распаковку вещей в новом доме, складывая коробки в контейнер комнату за комнатой. Если вы выберете грузовик, у вас будет лишь один день на переезд, погрузка коробок комната за комнатой будет уместна и сохранит организованность переезда. Сделав несколько фотографий пустых помещений, вы сможете вернуть страховой депозит, если вы арендатор; если же вы собственник, то такие фотографии избавят вас от придирок покупателей. Если вы не хотите заказывать контейнер или возить вещи своим автомобилем, рассмотрите транспортную компанию или аренду фургона только для перевозки.  Сравните разные предложения. У большинства транспортных компаний есть веб-сайты, на которых можно ознакомиться с перечнем услуг, узнать расценки и заказать переезд. Убедитесь, что вы внимательно прочли оферту. Это не только даст вам исчерпывающую информацию, но и убережет от скрытых комиссий и платежей.  Если вы решите сделать заказ, не забудьте распечатать копию заявки. За день до переезда свяжитесь с компанией, чтобы подтвердить заказ.

english_section_name: Moving Quickly By Yourself


summary: Проконсультируйтесь с врачом по поводу влияния магния на принимаемые вами препараты. Принимайте витамин D. Следите за минеральным балансом. Сократите потребление алкоголя. Следите за уровнем магния особенно внимательно, если у вас диабет. Принимайте магний в течение дня. Следите за тем, что вы едите.

document: Прием пищевых добавок с магнием может повлиять на действие некоторых лекарств, которые вы принимаете. Лекарства также могут влиять на способность магния усваивать магний из принимаемых добавок. Такими лекарствами являются::  Диуретики Антибиотики Бисфосфонаты (например, те, которые назначают для лечения остеопороза) Препараты, используемые для лечения кислотного рефлюкса Некоторые исследования рекомендуют увеличить потребление витамина D, который помогает организму усваивать магний.  Вы можете употреблять в пищу продукты, богатые витамином D, например, тунец, сыр, яйца и твердые зерновые культуры. Вы также можете увеличить уровень витамина D, проводя больше времени на солнце. Из-за некоторых минералов организму бывает сложнее усваивать магний. Рекомендуется избегать употребления минеральных добавок во время приема добавок с магнием.  В частности, магний усваивается хуже при избытке или недостатке в организме кальция. Принимая пищевые добавки с магнием, старайтесь не употреблять слишком много кальция. Вместе с этим не отказывайтесь от употребления кальция полностью, поскольку это также препятствует усвоению магния. Исследования показали, что, по всей видимости, уровни магния и кальция в организме взаимосвязаны. Природа данной связи еще полностью не изучена. Тем не менее, пытаясь повысить уровень магния, вы не должны резко увеличивать или наоборот воздерживаться от калия. Алкоголь увеличивает количество магния, выделяемого с мочой. Исследования показали, что многие алкоголики имеют низкий уровень магния в организме.  Алкоголь вызывает быстрое и значительное увеличение экскреции магния и других электролитов. Это означает, что даже умеренное употребление алкоголя может снизить уровень магния в организме. Уровень магния падает до минимума у людей, проходящих лечение от алкогольной зависимости. Если диабет не купируется образом жизни, диетой и лекарственными средствами, то высок риск развития дефицита магния. При диабете с мочой выделяется слишком много магния. В результате уровень магния в организме, если его не контролировать, может очень резко упасть. Вместо того чтобы принимать магний одной дозой, лучше добавлять его в небольших количествах в пищу или в воду в течение всего дня. Так вашему организму будет намного проще переработать магний.  По некоторым рекомендациям принимать добавки с магнием лучше всего перед едой, особенно если у вас есть какие-то проблемы с его усвоением. Некоторые минеральные вещества из пищи могут влиять на способность организма всасывать магний. Иногда это может приводить к расстройству желудка.  На самом деле, специалисты клиники «Мейо» рекомендуют принимать магний только с пищей. Прием магния на пустой желудок может вызывать диарею.  Препараты замедленного высвобождения также могут благотворно влиять на абсорбцию магния. Как и минеральные вещества, некоторые продукты могут препятствовать усвоению магнию. Старайтесь во время приема магния исключить следующие продукты:  Продукты, богатые клетчаткой и фитиновой кислотой. Такими продуктами являются отруби или цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, ячмень и цельнозерновой хлеб. Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты. Такими продуктами являются кофе, чай, шоколад, зелень и орехи. Приготовление на пару или варка таких продуктов может частично удалять щавелевую кислоту, поэтому старайтесь употреблять, к примеру, приготовленный шпинат вместо свежего. Кроме того, вымачивание бобовых и цельнозерновых перед готовкой также может быть полезным

english_section_name: Helping Your Body Absorb Magnesium

summary: Важность магния для организма. Усвояемость магния. Определите, какое количество магния, вам необходимо потреблять. Следите за признаками того, что вы принимаете недостаточно магния. Постарайтесь потреблять достаточное количество магния с пищей. Выберите пищевую добавку с магнием. Следите за признаками того, что вы принимаете слишком много магния.

document: Магний необходим организму для правильной работы каждого органа. Он влияет на некоторые важные функции организма, включая:  Регуляция функций мышц и нервов Поддержание кровяного давления и сахара в крови на должном уровне Генерация белка, костных тканей и ДНК Регуляция уровня кальция  Нормализация сна и расслабление Магний очень важен для организма, но иногда организму бывает сложно получить магний в достаточном количестве. Как правило, такая проблема характерна для тех, кто не следит за своим питанием. Но есть и другие факторы, влияющие на усвоение магния организмом:  Избыток (или недостаток) кальция  Такие заболевания, как диабет, болезнь Крона или алкоголизм  Прием лекарств, блокирующих всасывание минеральных веществ  Еще одной причиной недостатка магния является то, что во многих странах мира в почве содержится крайне мало магния, поэтому его очень сложно получить из продуктов питания в достаточном объеме. Это количество зависит от возраста, пола и других факторов. В целом, мужчины не должны потреблять более 420 мг в день, а женщины - более 320 мг.  Рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок с магнием, особенно, если вам кажется, что ваш организм испытывает недостаток в этом элементе Перед приемом биодобавок или препаратов с магнием убедитесь, что мультивитаминный комплекс, который вы принимаете, не содержит магний, в противном случае вы рискуете получить магний в избытке. То же самое касается кальция, поскольку он часто содержится в добавках с магнием. Обязательно сообщите врачу о наличии каких-либо хронических заболеваний. При некоторых заболеваниях, например, при глютензависимой энтеропатии и болезни Крона, нарушается не только усвояемость магния, но и происходит его потеря из-за диареи.  Помните о влиянии возраста. С возрастом способность организма поглощать магний уменьшается. Выведение магния также увеличивается. Некоторые исследования также показали, что чем старше мы становимся, тем меньше употребляем продукты, в состав которых входит магний. Кроме этого, люди старшего возраста часто вынуждены принимать препараты, влияющие на всасываемость магния. Прежде чем дать ребенку добавку с магнием, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если недостаток магния является краткосрочным, то, скорее всего, вы не испытаете какой-либо из нижеприведенных симптомов. Но если ваш организм испытывает нехватку магния в течение длительного времени, то у вас могут проявиться следующие симптомы:  Тошнота Рвота Потеря аппетита Усталость Мышечные спазмы и судороги При выраженном дефиците магния вы можете испытывать покалывание в конечностях и онемение. Также возможны судороги, нарушение сердечного ритма и даже изменение личности. Если вы испытываете какие-либо из приведенных симптомов продолжительное время, обязательно обратитесь к врачу. Если у вас нет заболевания, влияющего на всасываемость магния, вам должно быть достаточно лишь корректировки питания. Не спешите начать прием добавок с магнием - для начала откорректируйте свою диету. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием:  Орехи (например, миндаль и бразильские орехи) Семена (например, тыквы или подсолнечника) Соевые продукты (например, тофу) Рыба (палтус или тунец) Темная листовая зелень (шпинат, кормовая капуста и мангольд) Бананы Шоколад и какао порошок Специи (например, кориандр, тмин и шалфей Если вы все-таки решили принимать пищевую добавку, то выбирайте ту, которая содержит легко усваиваемый магний. Вы можете выбрать любую добавку, содержащую следующие вещества:  Аспартат магния. Это соединение магния с аспарагиновой кислотой. Аспарагиновая кислота представляет собой аминокислоту, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, благодаря чему магний всасывается лучше.  Цитрат магния. Это соединение получается из магниевой соли лимонной кислоты. Концентрация магния относительно низка, но он с легкостью усваивается. Он оказывает легкое слабительное действие.  Лактат магния. Это умеренно концентрированная форма магния, которая часто используется для лечения пищеварительной системы. Эта форма магния не рекомендуется людям, имеющим заболевания почек.  Хлорид магния. Это еще одна форма легко усваиваемого магния, которая благотворно влияет на работу почек и на метаболизм. И хотя довольно сложно съесть слишком много магния, вы можете по ошибке принять слишком много пищевых добавок с магнием. Магний в большом количестве является токсичным и может вызывать такие симптомы как:  Диарея Тошнота Спастические боли в животе В крайних случаях - аритмия и/или остановка сердца

english_section_name: Determining Your Magnesium Needs


summary: Нанесите лимонный сок или уксус на загрязненные участки. Подождите некоторое время, оставив средство на загрязненном участке. Потрите загрязненный участок. Вымойте поверхность раковины.

document: Такие средства эффективны при удалении пятен ржавчины. Если вы используете лимон, можете выжать сок непосредственно на пятно или аккуратно протереть пятно долькой лимона. Если вы используете уксус, налейте немного уксуса на пятно. Хотя лимонный сок и уксус являются достаточно мягкими средствами, не оставляйте их надолго на загрязненном участке, иначе вы можете повредить поверхность раковины. Впоследствии у вас могут возникнуть проблемы с ее очисткой. Потрите загрязненный участок мягкой губкой или тканевой салфеткой через полчаса после нанесения средства и оцените результат. Не используйте абразивные средства. Для этой цели идеально подходит мягкая сторона кухонной губки или тканевая салфетка. Не стоит использовать меламиновую губку, она действует как мелкозернистая наждачная бумага и может поцарапать поверхность раковины. После использования выбранного кислотного средства, тщательно промойте раковину водой. В раковине не должно быть остатков лимонного сока или уксуса, которые могут повредить поверхность.

english_section_name: Removing Stains with Lemon Juice or Vinegar

summary: Используйте пищевую соду в качестве чистящего средства. Нанесите пищевую соду на загрязненный участок с помощью шейкера. Потрите загрязненный участок губкой. Смойте пищевую соду водой.

document: Хотя сода достаточно мягкая по сравнению с другими абразивными чистящими средствами, все же, используя ее, вы можете поцарапать поверхность раковины. Используйте соду только в том случае, если удалить грязь с помощью воды с моющим средством или лимонного сока не удалось. Вы можете использовать шейкер для сахара или сделать свой собственный, пробив несколько отверстий в крышке от банки. Насыпьте пищевую соду на загрязненный участок. Раковина должна быть слегка влажной, когда вы наносите пищевую соду на ее поверхность. Поскольку пищевая сода быстро растворяется в воде, она является недостаточно эффективным абразивным средством. Используйте слегка влажную (не мокрую) губку, чтобы удалить грязь с поверхности. Пищевая сода скатывается в небольшие комочки, которые впитывают в себя грязь.  Используйте губку, после которой не будут оставаться царапины. Не используйте металлическую мочалку или пемзу, так как они могут повредить поверхность керамических или фарфоровых раковин. Откройте кран с холодной водой и направьте его в раковину. Смойте остатки грязи и пищевой соды. Протрите чистым сухим полотенцем или тканевой	салфеткой.

english_section_name: Removing Stubborn Buildup with Baking Soda

summary: Мойте раковину водой с моющим средством регулярно. Протирайте раковину маслом лимона. Не оставляйте в раковине ничего, что может привести к появлению пятен, на ночь.

document: Прежде всего регулярная чистка позволит предотвратить появление грязи на поверхности. Аккуратно промывайте раковину после каждого пользования. Используйте моющее средство для посуды и мягкую неабразивную губку. Мойте раковину тщательно. Масло лимона придает поверхности красивый блеск и свежесть. Кроме того, масло лимона также защищает раковину от пятен и загрязнения. Вымыв раковину, протирайте ее соком лимона. Кофейная гуща, чайные пакетики, вино и другие темные или красящиеся вещества могут способствовать появлению стойких и трудновыводимых пятен. Предотвратите появление пятен, убирая вещества, которые могут оставить стойкий след. После этого тщательно мойте раковину.

english_section_name: Maintaining Your Sink


summary: Подготовьте филе трески. Разогрейте гриль на высокой мощности. Сбрызните противень для жарки спреем растительного масла. Через несколько минут после мытья филе в проточной воде, разложите его на противень. Смажьте филе топленым маслом, используя кондитерскую кисть. Сбрызните филе соком лимона. Посыпьте филе солью, перцем и паприкой. Положите сверху на каждое филе пахучий укроп. Поставьте противень на гриль (около 10 см. Жарьте рыбу в течение 5 минут. Переложите филе на большое блюдо.

document: Промойте его в проточной воде в течение нескольких минут и промакните насухо бумажным полотенцем, чтобы впитать лишнюю воду.  Это не даст рыбе прилипнуть к противню.      от нагревательного элемента). Треска готова, когда она легко прокалывается вилкой. Используйте лопаточку - рыба будет нежной и может расслоиться.

english_section_name: Broiled Cod Fillets

summary: Подготовьте филе трески. Налейте молоко в неглубокую посуду. Замочите филе в молоке на 15 минут. В неглубокой миске смешайте кукурузную муку, соль и перец. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне в течение 3 минут. Обваляйте пропитанное молоком филе в смеси муки. Обжарьте филе в течение 5 минут с каждой стороны. Переложите филе на сервировочную тарелку. Сбрызните филе соком лимона. Украсьте свежей петрушкой и наслаждайтесь.

document: Промойте его в проточной воде в течение нескольких минут и промакните насухо бумажным полотенцем, чтобы впитать лишнюю воду.  Молоко убирает сильный "рыбный" запах. Вы можете пересыпать высыпать смесь на тарелку, если у вас нет подходящей миски. Легче обвалять филе в кукурузной муке в неглубокой миске или тарелке.  Переверните филе несколько раз так, чтобы каждая сторона полностью покрылась кукурузной мукой.

english_section_name: Pan Fried Cod Fillets

summary: Подготовьте филе трески. Разогрейте духовку до 175 ºC. Смешайте масло с лимонным соком. В другой миске смешайте муку, соль и белый перец. Окуните филе трески в смесь масла, а затем покройте рыбу смесью муки. Положите рыбу в несмазанную форму для выпечки 20 х 20 х 5 см. Полейте рыбу оставшейся масляной смесью. Запекайте неприкрытое филе трески в течение 25-30 минут, пока рыба не будет легко прокалываться вилкой. Подавайте.

document: Промойте его в проточной воде в течение нескольких минут и промакните насухо бумажным полотенцем, чтобы впитать лишнюю воду.  Смешайте в небольшой миске растопленное сливочное масло с лимонным соком, пока ингредиенты полностью не соединятся, и не получится однородная масляная смесь. Сделайте то же самое с этими ингредиентами, пока не получите однородную смесь муки. Масло будет придерживать смесь муки на рыбе. Аккуратно встряхните рыбу, чтобы удалить лишнюю смесь.  Посыпьте рыбу паприкой по вкусу.  Украсьте рыбу веточками петрушки и ломтиками лимона и наслаждайтесь, пока она теплая.

english_section_name: Baked Cod Fillets

summary: Подготовьте филе трески. Соедините в большой неглубокой сковороде воду, вино, лук-шалот, картофель, морковь, соль, лавровый лист, перец. Доведите ингредиенты до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь до минимума, пока жидкость не начнет слегка кипеть. Положите филе трески в жидкость в один слой. Варите филе трески, пока мякоть не станет непрозрачной и будет легко разваливаться. Подавайте.

document: Промойте его в проточной воде в течение нескольких минут и промакните насухо бумажным полотенцем, чтобы впитать лишнюю воду.    Убедитесь, что филе полностью покрыто жидкостью. Это займет около 7 минут. Внутренняя температура филе трески должна быть 80 ºС. Овощи также должны быть мягкими, когда их протыкаешь вилкой. Положите по одному филе трески в каждую миску и равномерно разделите овощи и бульон на четыре миски. Украсьте блюдо нарезанным лимоном и петрушкой.

english_section_name: Poached Cod Fillets


summary: Дайте своему парню пространство. Не спорьте. Удивите его чем-то, что он любит. Осознайте, что все совершают ошибки. Поймите, что он не должен вас прощать.

document: Порой, когда кто-то по-настоящему обижен или зол, ему просто нужно некоторое время, чтобы «переварить» произошедшее. Возможно, ему понадобится несколько дней или даже неделя, чтобы подумать о вашем поступке, и это абсолютно нормально. Ему нужно это время, чтобы привести в порядок свои мысли. Если вы пытаетесь добиться у кого-то прощения, вам не следует спорить с этим человеком. Иными словами, как только вы принесете извинения, прекратите обсуждение. Вам не нужно убеждать его, доказывая свою правоту. Если вы чувствуете, что вам нужно сделать что-то, чтобы выразить свое сожаление, удивите его. Можно испечь печенье или купить ему подарок, который, как вы знаете, будет что-то значить для него. Делая что-то значимое, вы покажете, что он вам все еще дорог. Конечно, вам нужно, чтобы ваш парень простил вас, чтобы вы могли двигаться дальше в отношениях. Однако вы тоже должны простить себя. Все порой совершают плохие вещи, и по большому счету ваш поступок, вероятно, не так уж и ужасен. Но даже если и ужасен, вам все равно не следует винить себя вечно. Позвольте себе перестать испытывать вину.  Это не значит, что вы должны полностью забыть об этом. Обязательно вынесите из этого урок, чтобы стать лучше в будущем. Как бы вам ни хотелось, чтобы это было правдой, никто не обязан прощать кого-либо другого. Возможно, вам просто придется научиться на этой ошибке и двигаться дальше вместе с кем-то другим.

english_section_name: Moving On

summary: Не откладывайте это на потом. Выберите подходящее время. Выразите свое сожаление. Возьмите на себя ответственность. Поговорите о том, как вам исправиться. Позвольте ему ответить. Признайте его чувства.

document: Большинству людей характерно откладывать то, что они не хотят делать. Однако лучше принести извинения раньше, чем позже. Если вы будете тянуть, это лишь еще больше разозлит или обидит вашего парня. Не пытайтесь просить прощения, когда он смотрит футбольный матч или читает увлекательную книгу. Выберите время, когда он ни на что не отвлечен, и спросите, можете ли вы поговорить. Если парень уже знает о вашем поступке, скорее всего, он догадается, о чем будет разговор. Но, если вам нужно признаться, то ему будет не так просто понять, к чему все идет. Это значит, что своим тоном и поведением вы должны передать, что вам искренне жаль за содеянное. Не пытайтесь перевести все в шутку. Посмотрите ему в глаза и серьезным тоном попросите прощения. Например, можно сказать: «Я искренне сожалею о том, что сделала». Помимо всего прочего, вы должны обозначить, что ваш поступок был неправильным, в присутствии своего парня. Так вы покажете, что осознаете, что наделали. Например, можно сказать: «Я знаю, что, пошутив на твой счет, я ранила твои чувства. Я должна была подумать прежде, чем говорить. Я знаю, что ты чувствительно относишься к этому вопросу». Наконец, вы должны узнать, как лучше вести себя в будущем. На данном этапе вам следует начать исправлять ситуацию. Содеянного не изменишь, но можно обсудить, как вы намерены изменить свое поведение в будущем.  В конце извинений можно сказать: «В следующий раз я постараюсь попридержать язык прежде, чем говорить. Ты заслуживаешь лучшего поведения от меня. Я люблю и уважаю тебя и я хочу показать тебе это своими действиями». Если парень впервые узнает о вашем поступке из этого разговора, скорее всего, он рассердится. Позвольте ему высказать свое недовольство, но не пытайтесь вставать в защитную позу. Ему нужен шанс поговорить об этом. Даже если он уже был в курсе, ему все равно нужна возможность высказать, что он чувствует и почему. Пусть он скажет, почему ваш поступок причинил ему боль.  Можно позволить ему высказаться, задав следующий вопрос: «Что ты чувствуешь по поводу того, что я сказала?» В конце разговора покажите, что вы понимаете его чувства. Покажите, что вы слушаете его и понимаете, почему он расстроен.  Один из способов показать, что вы слушаете, — это повторять его слова. Например: «То есть ты говоришь, что, когда я шучу подобным образом, я оскорбляю тебя и выражаю неуважение по отношению к тебе. Я полностью понимаю это, и у тебя есть все основания чувствовать себя подобным образом».

english_section_name: Talking With Your Guy

summary: Признайтесь в этом самой себе. Отстранитесь от эмоций. Заранее напишите то, что хотите сказать.

document: Когда вы делаете что-то не так, в первую очередь, вам стоит признаваться в этом самой себе. Человеческой природой заложено так, что мы стремимся «облагородить» ситуацию в своей голове, придумывая оправдания своему поступку. Однако, если вы собираетесь просить у кого-то прощения, сначала вам нужно признаться перед самой собой, что ваш поступок был неправильным, и не пытаться оправдать его. Иными словами, отгородитесь от любых позывов, которые могут заставить вас оправдываться. Если вы совершили поступок в гневе, вероятно, вы захотите привести это в качестве оправдания. Однако вы не сможете принести искренние извинения до тех пор, пока не примете единоличную ответственность за то, что сделали. Ответственность за свою роль в этой ситуации парень несет сам. Не стоит зачитывать это перед парнем. Если вы напишете свою речь, вам будет проще удержаться от попыток объяснить свои действия и оправдаться. Сконцентрируйтесь на том, чтобы принять ответственность и загладить свою вину.

english_section_name: Facing What You Did


summary: Узнайте о симптомах высокого уровня ГСПГ. Попросите врача выписать вам направление на анализ. Истолкуйте результат. Узнайте у врача, стоит ли вам снизить прием тех или иных лекарств. Разработайте курс лечение вместе со своим врачом.

document: Высокий уровень ГСПГ, как правило, указывает на низкий уровень тестостерона. Симптомами этого может быть снижение либидо, эректильная дисфункция (у мужчин), приливы жара и выпадение волос на теле. Кроме этого у человека также может наблюдаться нарушение концентрации внимания, бессонница, резкая смена настроения и упадок сил. Не беспокойтесь о том, что придется проходить инвазивную процедуру: вам предстоит обычный анализ крови. Поскольку пик уровня тестостерона выпадает на утро, в лабораторию нужно будет прийти где-то между 7 и 10 часами утра. Значение уровня ГСПГ может ввести в заблуждение. Если уровень ГСПГ высок, это не обязательно означает, что у вас недостаточно свободного тестостерона. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что означает тот или иной результат анализа. Врач может направить вас на повторный анализ. Слушайте внимательно, когда он будет рассказывать о результатах, и не бойтесь задавать вопросы. Было доказано, что некоторые лекарственные препараты увеличивают уровень ГСПГ. Если врач посоветует вам снизить уровень ГСПГ, пройдитесь вместе по списку принимаемых вами лекарств. К препаратам, которые могут повысить уровень ГСПГ, относятся:   ралоксифен; тамоксифен; спиронолактон; метформин. Не утихают споры о том, действительно ли безопасно и эффективно лечить низкий уровень тестостерона. Иногда врач может посоветовать ничего не делать. Если он все же порекомендует действовать, обсудите с ним, какие изменения необходимо внести в рацион питания и какие пищевые добавки стоит начать принимать. Если он посоветует медикаментозное лечение, не забудьте спросить о побочных эффектах и возможных реакциях.

english_section_name: Consulting Your Doctor

summary: Принимайте бор. Принимайте витамин D для снижения уровня ГСПГ. Подумайте над тем, чтобы начать принимать рыбий жир. Попробуйте магний в капсулах.

document: 10 мг бора в день помогут снизить уровень ГСПГ. Выберите ионную добавку бора для более легкого усвоения. Перед приемом добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.  Бор также поможет снять воспаление. Многие сайты советуют принимать пищевые добавки, но пока все еще очень мало научных доказательств в поддержку их эффективности. Взрослые должны принимать 15 микрограмм (600 МЕ) витамина D в день, но для некоторых эта дозировка может быть выше. Эта добавка также может помочь людям с заболеванием щитовидной железы, высоким кровяным давлением и многими другими заболеваниями. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какую дозу витамина вам следует принимать.  Хотя некоторые сайты о здоровье советуют принимать витамин D для снижения уровня ГСПГ, это не было доказано медицинским сообществом. Поскольку рыбий жир имеет слабое эстрогенное действие, он может действовать как антиэстроген и снизить уровень ГСПГ.  Ходят споры о том, действительно ли рыбий жир столь эффективен. Если вы хотите попробовать эту добавку, узнайте у своего врача о том, как его принимать и в какой дозировке. Не принимайте добавку просто так. Многие врачи не считают, что рыбий жир приносит пользу. Некоторые исследования предполагают наличие связи между добавкой магния, уровнем ГСПГ и тестостероном. При выборе добавки отдайте предпочтение цитрату магния или глицинату магния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку дозировка для разных людей может существенно различаться. Добавки магния следует принимать во время приема пищи. Не разжевывайте таблетку, а глотайте ее целиком.

english_section_name: Taking Supplements

summary: Потребляйте достаточно белка. Сократите потребление алкоголя. Уменьшите количество потребляемого кофеина. Замените простые углеводы сложными.

document: Если у вас слишком высокий уровень ГСПГ, то к этому мог привести недостаток белка в рационе. Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, сколько белка вам нужно потреблять.   Среднестатистическому взрослому необходимо потреблять 0,8 г белка на 1 кг веса. К примеру, при весе в 75 кг нужно потреблять 60 г белка в день. Отдавайте предпочтение здоровым источникам белка.   Чрезмерное количество белка может навредить вашему организму, но если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вам понадобится больше белка. Прежде чем вносить значительные изменения в свое питание, не забудьте проконсультироваться с врачом. Чрезмерное потребление спиртных напитков может привести к повышению уровня ГСПГ. Слишком большое количество алкоголя однозначно не позволит вам его снизить. Умеренное потребление спиртного означает, что женщине можно выпивать не более 1 порции в день, а мужчине — не более 2 порций. Одна порция алкоголя — это, например, 360 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл крепкого спиртного напитка, вроде водки. Чрезмерное количество кофеина может ограничить способность организма снижать уровень ГСПГ. Если по утрам вы наслаждаетесь слишком большим количеством кофе, попробуйте его сократить. Считается, что взрослым безопасно употреблять не более 400 мг кофеина в день. Это количество соответствует 4 чашкам кофе. Подумайте о том, чтобы начинать утро с чашки зеленого чая, а не кофе. Ученые все еще спорят о том, как потребление углеводов влияет на уровень ГСПГ. Некоторые советуют снизить потребление углеводов вообще, в то время как другие продвигают диету с большим количеством сложных углеводов. Можно с уверенностью предположить, что переход с простых углеводов на сложные положительно скажется на вашем здоровье.  Уменьшите потребление таких углеводов, как белый рис, картофель и белый хлеб. Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, вроде киноа, сладкого картофеля и цельнозернового хлеба.   Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить значительные изменения в свое питание.

english_section_name: Making Dietary Changes


summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Об этом Mac. Щелкните по вкладке Накопитель. Нажмите Управление. Щелкните по Оптимизировать. Удалите ненужные программы

document: Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Раскроется меню. Эта опция расположена в верхней части меню. Откроется окно «Об этом Mac». Она находится в верхней части окна. Эта опция расположена в верхней правой части окна. Откроется новое окно с параметрами накопителя. В зависимости от версии macOS, вам, возможно, придется нажать «Подробно». Вы найдете эту опцию справа от «Оптимизировать накопитель». Система удалит все временные или ненужные файлы, а также переместит просмотренные фильмы и телепередачи в iCloud. . Если на компьютере установлены программы, которыми вы не пользуетесь, удалите их, что освободить место на жестком диске и увеличить производительность системы.

english_section_name: Cleaning up the Disk on Mac

summary: Откройте Корзину. Восстановите элементы, которые не хотите удалять. Нажмите на вкладку Управление. Нажмите Очистить Корзину. Нажмите Да, когда появится запрос.

document: Дважды щелкните по значку приложения «Корзина», который выглядит как белая корзина для мусора с синим значком. Корзина находится на рабочем столе. Если в Корзине есть элемент, который нужно восстановить на компьютере, дважды щелкните по этому элементу, а затем в меню выберите «Восстановить». Она находится в верхней левой части окна. Вверху окна появится панель инструментов. Эта опция расположена слева на панели инструментов. Все файлы Корзины будут удалены.

english_section_name: Emptying the Recycle Bin on Windows

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите очистка диска. Щелкните по Очистка диска. Нажмите Очистить системные файлы. Установите флажок у каждой опции в окне. Щелкните по OK. Нажмите Удалить файлы, когда появится запрос. Удалите ненужные программы.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Будет найдена одноименная программа, которая позволит найти и удалить ненужные файлы на компьютере. Эта программа отмечена значком в виде флеш-накопителя и находится в верхней части меню «Пуск». Откроется окно программы «Очистка диска».  Если на компьютере открыты другие окна, щелкните по мигающему значку «Очистка диска» внизу экрана. Эта опция находится в нижнем левом углу окна. Теперь программа найдет больше ненужных файлов. Сделайте это, чтобы освободить большее пространство диска. Прокрутите список опций вниз, чтобы просмотреть все доступные опции. Эта кнопка расположена в нижней части окна. Программа «Очистка диска» приступит к удалению ненужных файлов. На это уйдет некоторое время. Если на компьютере установлены программы, которыми вы не пользуетесь, удалите их, что освободить место на жестком диске и увеличить производительность системы.

english_section_name: Cleaning up the Disk on Windows

summary: Откройте Корзину. Восстановите любые элементы, которые  не хотите удалять. Нажмите и удерживайте значок Корзины. Нажмите Очистить Корзину. Нажмите Очистить Корзину, когда появится запрос.

document: Нажмите на значок Корзины в доке. Откроется окно Корзины. Если в Корзине есть элемент, который нужно восстановить на компьютере, просто перетащите этот элемент из окна Корзины на рабочий стол компьютера. Через секунду появится всплывающее меню. Эта опция находится во всплывающем меню. Корзина будет очищена.

english_section_name: Emptying the Trash on Mac