summary: Приобретите аудиокнигу, которую обязуетесь слушать только в тренажерном зале. Установите систему вознаграждений. Посчитайте, сколько денег вы теряете, не посещая тренажерный зал. Дайте себе торжественное обещание, что если вы не пойдете в спортзал, то пожертвуете деньги на благотворительность.

document: Исследования показали, что одна только возможность слушать аудиокниги во время занятий мотивирует людей чаще посещать тренажерный зал. Выберите аудиокнигу, которую вам очень интересно послушать, чтобы она на самом деле вас мотивировала.  Если аудиокниги вам не по душе, попробуйте составить список фильмов, которые вы хотите посмотреть, и позволяйте себе смотреть их только на протяжении тренировки, например, во время ходьбы на беговой дорожке или во время использования эллиптического тренажера. Вместо этого можно создать музыкальный плейлист для занятий спортом. Составьте плейлист из своих любимых песен и обязуйтесь слушать его только во время тренировок в тренажерном зале. Еще одна альтернатива аудиокнигам — это подкаст, который вы будете слушать только в тренажерном зале. Выбирайте заряжающие энергией треки, чтобы сделать тренировку более увлекательной. Знание того, что вы работаете над достижением чего-либо, может помочь вам сохранять мотивацию для похода в тренажерный зал. Выделите немного времени, чтобы установить вознаграждения за то, что вы посетите спортзал определенное количество раз в неделю и месяц.  Например, за посещение тренажерного зала пять раз в неделю можно наградить себя новым лаком для ногтей или купить в интернете фильм. Или это может быть педикюр либо поход в кинотеатр за посещение тренажерного зала 20 раз в месяц. Выбирайте вознаграждения, которые будут вас мотивировать, и обязуйтесь даровать их себе только в случае достижения своей цели. Абонемент в спортивный зал стоит недешево, поэтому, не используя его, вы в пустую тратите деньги. Если потеря денег вас мотивирует, выделите время, чтобы рассчитать, какая сумма уйдет в никуда, если вы не пойдете в спортзал или если не будете ходить туда достаточно часто. Например, если членство в тренажерном зале стоит 2000 рублей в месяц, и вы не сходите туда ни разу в течение недели, вы потеряете 500 рублей. Если вы сходите в тренажерный зал только два раза в месяц, вы условно отдадите тысячу рублей за одно посещение. Если мысль о том, чтобы потерять большую сумму денег, чем вы тратите на абонемент в тренажерный зал, звучит как мотивация для вас, попробуйте дать себе обещание, что вы пожертвуете 5000 рублей или больше на благотворительность, если не сходите в спортзал определенное количество раз в месяц.  Например, можно пообещать себе сходить в спортзал 20 раз в месяц или пожертвовать 5 тысяч рублей в местный приют для животных. А, возможно, вы зарядитесь мотивацией, если деньги пойдут на дело, которое вы не поддерживаете. В таком случае можно пообещать себе потратить деньги на это дело, если вы не достигнете своей цели.

english_section_name: Using Material Incentives to Stay Motivated

summary: Подумайте, что мотивирует вас больше всего для похода в тренажерный зал. Ставьте перед собой цели. Участвуйте в тренировках и занятиях, которые вам нравятся. Познакомьтесь с тренерами и постоянными клиентами в тренажерном зале.

document: Возможно, вы хотите лучше выглядеть в одежде, чувствовать себя более уверенно или улучшить свое здоровье, но эти причины могут быть недостаточно конкретными, чтобы мотивировать вас. Вместо того, чтобы концентрироваться на общих причинах, попробуйте придумать что-то очень конкретное и личное, что будет стимулировать вас ходить в спортзал.  Например, если у вас есть ребенок, то ваша мотивация может быть примерно такой: «Мне нужно регулярно ходить в спортзал, чтобы быть хорошим примером для своего сына». Или можно пойти еще дальше и сказать: «Я хочу вести свою дочь к алтарю в день ее свадьбы, поэтому сегодня я пойду в спортзал». Мотивация также может строиться на предстоящем торжественном мероприятии. Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Я хочу выглядеть потрясающе на встрече выпускников спустя 10 лет после окончания школы, поэтому сегодня мне нужно пойти в спортзал». Наличие реалистичной цели для тренировок может быть отличным способом сохранять мотивацию, чтобы регулярно ходить в спортзал. Попробуйте  систему SMART, чтобы ставить цели, которые вы сможете достичь, посещая спортзал. В соответствии с системой SMART цель должна быть конкретной (Specific), измеримой (Measurable), достижимой (Attainable), ориентированной на результат (Relevant) и ограниченной во времени (Time-bound).  Например, вашей целью может быть пробежать к концу следующего месяца пять километров на две минуты быстрее. Это конкретная цель, которая является достижимой и измеримой. В данном случае вы будете четко знать, когда вы выполнили цель (ориентированная на результат), и у нее будет крайний срок, поэтому она также является ограниченной во времени. Вы можете работать над достижением этой цели, пробегая пять километров на беговой дорожке в спортзале три раза в неделю. Тренировка всегда будет казаться неприятной задачей, если вы будете заставлять себя выполнять упражнения, которые не приносят вам удовольствия. Лучше найдите занятие, которое вам нравится выполнять, чтобы с нетерпением ждать посещения тренажерного зала.   Попробуйте посещать различные уроки в тренажерном зале, например, спиннинг (занятия на велотренажере под музыку), степ-аэробику, кикбоксинг и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вам не понравятся одни занятия, попробуйте посещать другие. Если вы будете приходить на занятия немного раньше времени, вы сможете с кем-нибудь подружиться и будете чувствовать себя более вовлеченными в тренировки. Используйте различные тренажеры, например, беговую дорожку, степпер, велотренажер и эллиптический тренажер. Если в вашем тренажерном зале есть возможность проводить круговые тренировки, попробуйте их, чтобы понять, понравится ли вам это. Уделять немного времени на то, чтобы пообщаться с тренерами и завсегдатаями — это отличный способ сделать поход в тренажерный зал более приятным. Это также наложит на вас определенную ответственность — если вы перестанете появляться в спортзале, люди это заметят. Старайтесь здороваться с тренерами и постоянными посетителями каждый раз, когда сталкиваетесь с ними при посещении тренажерного зала. А спустя несколько визитов можно с ними познакомиться.  Например, если по пути в тренажерный зал вы встретите постоянного посетителя или тренера, скажите что-нибудь вроде: «Здравствуйте! Меня зовут Антон. Мне не очень хотелось идти сегодня в зал, но я здесь! Как у вас дела сегодня?» Вы также можете подумать о том, чтобы тренироваться не в одиночку — так вы не потеряете мотивацию заниматься. Это может быть кто-то, с кем вы познакомились в тренажерном зале, или друг, который тоже с трудом придерживается режима тренировок. Отправляйте друг другу сообщения в течение недели каждый раз, когда идете в спортзал, или спланируйте встречаться там несколько раз в неделю.

english_section_name: Making Gym Visits a Positive Experience

summary: Купите удобную спортивную одежду. Ложитесь спать рано, чтобы гарантировать себе достаточное количество энергии для тренировки. Сложите сумку и держите ее наготове.

document: Возможно, внешний вид является для вас наименее значимым фактором для регулярного посещения спортзала, однако наличие тренировочной одежды, которую вам нравится носить, может оказаться полезным для достижения вашей цели. Если вы ходите в спортзал в старой или неудобной одежде, купите себе несколько новых вещей, чтобы надевать их в тренажерный зал.  Например, можно купить новые лосины или шорты, футболку или майку без рукавов и удобную пару кроссовок. Чувство усталости является основной причиной, почему некоторые люди пропускают походы в тренажерный зал. Чтобы не чувствовать себя слишком изнуренным для тренировки, заставьте себя лечь спать чуть раньше, чем обычно. Даже дополнительные 30 минут сна могут значительно повлиять на ощущение усталости или заряд энергии, когда вы направляетесь в тренажерный зал.  Например, если вы обычно ложитесь спать в 23:00, попробуйте сделать это в 22:00 или 22:30. Если вы будете готовы отправиться в спортзал в любую минуту, это может быть хорошей мотивацией. У вас будет меньше оправданий пропустить тренировку, если вы будете полностью к ней подготовлены. Сложите спортивную сумку и храните ее всегда под рукой.  Например, если вы любите ходить в спортзал после работы, держите спортивную сумку в багажнике автомобиля или в офисе на работе. Обязательно сложите спортивную одежду и обувь, бутылку воды, полотенце и перекус. Если вы хотите посетить тренажерный зал утром перед работой, положите спортивную сумку прямо у входной двери. Утром наденьте спортивную одежду, а в сумку положите бутылку с водой, туалетные принадлежности, полотенце и сменную одежду для работы.

english_section_name: Setting Yourself Up to Go to the Gym


summary: Вымойте цуккини. Отрежьте концы. Удалите семена.

document: Даже если грязь не заметна невооруженным взглядом, вымойте их под проточной водой, чтобы смыть пестициды и бактерии. Держите цуккини под водой и аккуратно протирайте, пока кожура не будет чистой на ощупь. Острым ножом отрежьте оба конца цуккини. Если цуккини в диаметре более 5 см, семена могут быть большими и горькими. Если это так, аккуратно разрежьте цуккини пополам продольно. Крепко держите ложку в одной руке, а цуккини в другой. Легким нажатием кончика ложки выскоблите семена. Если цуккини меньшего размера, они готовы к натиранию.

english_section_name: Preparing the Zucchini


summary: Задавайте уточняющие вопросы о потенциальной работе. Задавайте вопросе о команде. Не задавайте вопросе о зарплате и нематериальных выгодах.

document: Работодатели положительно относятся к кандидатам, которые задают вопросы во время собеседования. Существует отличные уточнения после вопросов о вашей личности, трудовой этике или способности работать в коллективе вроде следующих:  «Какими навыками и опытом должен обладать идеальный кандидат?». Это позволит вашему потенциальному работодателю выложить карты на стол и прямо сказать, какой сотрудник нужен компании. Так вы сможете расширить свой ответ на вопрос о себе и рабочей этике. «Вы предлагаете профессиональное обучение или повышение квалификации?». Это отличный способ показать, что вы заинтересованы продолжать учиться и готовы расти вместе с компанией. Это покажет, что вы хотите стать частью успешной команды и помогать коллективу своими навыками.  «Вы могли бы рассказать о команде, с которой я буду работать?». Такой вопрос покажет, что вы осведомлены о необходимости работы в коллективе, а также поможет привести удачные примеры с прошлой работы. Опишите, как ваше отношение и подход к работе соответствуют философии компании или новой команды. Можно сказать: «Я эффективный командный игрок. Сначала я оцениваю, в каком аспекте проекта мои навыки принесут максимальную пользу, а затем предлагаю действенные стратегии работы. Я всегда готова оказать поддержку и мотивировать сотрудников похвалой». Вам не следует задавать вопросы о привилегиях, отпуске, изменении рабочего графика, обсуждать слухи или спрашивать человека о личной жизни.  Придерживайтесь конкретных вопросов о должности, компании и рабочем коллективе. Вопросы о привилегиях и вознаграждении можно будет задать позже на следующем этапе трудоустройства, а не на первом собеседовании.

english_section_name: Asking Questions During Your Interview

summary: Подготовьтесь к вопросам. Давайте честные ответы, которые подразумевают рабочую этику высокого уровня. Подкрепляйте свои ответы примерами из реальной жизни. Опишите сложную ситуацию на предыдущем месте работы и скажите, как вы решили проблему.

document: Среди подобных вопросов могут быть вопросы о вашем отношении к нынешней работе, работоспособности, готовности работать с другими, ваших профессиональных навыках.  Вопросы о рабочей этике не обязательно будут сформулированы как «Опишите свою рабочую этику» или «Что вы можете сказать о своей рабочей этике?». Подобные вопросы могут включать: «Как бы вы описали себя?», «Как вы относитесь к работе в команде?», «Как вы относитесь к необходимости учиться и приобретать новые навыки?». Выбирайте характеристики своего отношения, чувств и убеждений касательно вашей работы, которые дадут возможность ответить честно и показать вашу философию в выгодном свете.  Например, можно сказать, что вы всецело посвящаете себя работе, поскольку считаете, что человек должен прикладывать максимум усилий, а такое отношение дарит вам удовлетворение. Также можно сказать, что вы прикладываете максимум усилий, чтобы получать удовольствие от работы, и это помогает вам всегда работать с энтузиазмом. Подчеркните, что вы рассматриваете работу как непрерывный процесс обучения и всегда готовы повышать свою квалификацию и посещать семинары, которые позволяют расширить ваши навыки и приносят пользу на работе. Работодателей интересуют соискатели, которые хотят развиваться и вносить в работу команды свежие взгляды. Рассмотрите ситуации из прошлого, в которых можно найти подтверждение ваших слов о рабочей этике.  Например, если вы утверждаете, что высоко цените честность, то расскажите о ситуации, когда вам пришлось отстаивать честность в трудных обстоятельствах. Если вы говорите, что хорошо работаете в команде, опишите успешный коллективный проект, в который вы внесли значительную лепту. Поделитесь, как вы обнаружили недочеты и успешно нашли действенное решение совместно с другими сотрудниками. Приводите конкретные примеры. Например, можно сказать примерно следующее: "Клиент не мог войти в свой аккаунт, выражал недовольство и злился. В процессе решения проблемы я сохранял невозмутимое спокойствие и проявлял понимание. Мне пришлось работать в тесном контакте с менеджером, чтобы найти решение, которое удовлетворит клиента и компанию. В результате наш клиент остался доволен предложенным решением, а я эффективно выполнил свою задачу вместе с командой».

english_section_name: Answering Questions About Your Work Ethic

summary: Рассмотрите свои приоритеты. Исследуйте свои отношения с нынешней работой. Опишите свое отношение к разным аспектам работы. Вспомните конкретные случаи.

document: Работа имеет для вас основное значение или есть более важные аспекты жизни?  Может оказаться, что для вас нет ничего важнее работы, а остальные обязанности вы строите вокруг рабочей жизни. Человек со здоровым балансом трудовой жизни является привлекательным кандидатом для большинства компаний. Многие даже могут задавать вопросы о ваших интересах вне рабочей отрасли знаний. Для оптимального ответа на вопрос о рабочей этике сначала необходимо всесторонне разобраться, как лично вы относитесь к своей нынешней работе. Рассмотрите такие аспекты:  Ваше отношение к работе определяет ваш подход к рабочим обязанностям. Человек с высоким уровнем рабочей этики относится к работе положительно и охотно прикладывает усилия. Ваши чувства по отношению к работе связаны с тем, как работа влияет на вашу эффективность, а также имеют важное значение для общего уровня рабочей этики. Работа может придавать сил и давать повод для гордости, положительного восприятия себя и своих достижений. В то же время работа может становиться источником стресса. Ваши убеждения в отношении работы связаны с ролью, которую вы отводите работе в своей жизни. Например, человек может полагать, что работа закаляет характер и является стержнем гармоничной жизни. Записывайте свои мысли, чтобы запомнить важные детали о своей рабочей этике и навыках для собеседования.  Как вы относитесь к работе с другими людьми? Запишите достоинства и недостатки работы в тесном контакте с сотрудниками и клиентами. Как вы относитесь к идее продолжать образование и расширять свои навыки? Опишите свое отношение и чувства к необходимости тратить дополнительное время на профессиональное обучение. Как вы относитесь к сверхурочной работе или работе в трудных условиях? Охарактеризуйте свое отношение к переработке или незнакомым и трудным ситуациям на рабочем месте. Они помогут вам описать конкретную пользу, которую принесла вам рабочая этика. Например:  Работа в команде: Вы можете вспомнить случай, когда работать в команде было трудно или полезно? Как совместная работа помогла вам или помешала? Работа с трудным клиентом: Случалось ли вам взаимодействовать с трудным клиентом? Как вам удалось решить проблему, но при этом учесть потребности клиента и правила компании?

english_section_name: Evaluating Your Work Ethic


summary: Знайте основы. Следите за временем. Собирайте припасы. Найдите убежище. Создавайте предметы. Ждите восхода солнца.

document: Не забывайте поддерживать вашего персонажа в высшей форме. Жизненные показатели расположены в нижней левой части экрана.  Голод (Зеленый цвет) – Восстанавливайте полоску голода, съедая консервы, ягоды и приготовленное мясо. Здоровье (Красный цвет) – Здоровье можно со временем восстановить, используя медикаменты, такие как болеутоляющие и бинты. Оно также восстанавливается, если персонаж утоляет голод, хотя и не так хорошо, как при использовании медикаментов. Жажда (Голубой цвет) – Когда вы передвигаетесь, полоска жажды быстро уменьшается. Восполняйте ее; пейте воду из бутылок или сок. Если у вас нет с собой воды, экипируйте пустую бутылку. У ближайшего озера щелкните правой кнопкой мыши на воду; так вы наполните бутылку водой. Время важно. Как только солнце садится, зомби начинают бегать и быстрее передвигаться.  День (7:30 утра – 8:30 вечера) – Укрепляйте свое убежище и ищите припасы. Зомби медлительны, но они бегают в темных местах. Ночь (9:00 вечера – 6:00 утра) – Ночью зомби более активны и агрессивны;  они наносят больше повреждений и даже могут разбивать блоки. Кроме того, спаун зомби может происходить у вас в убежище, если вас нет поблизости, поэтому освещайте ваш дом с помощью факелов. Собирайте столько еды, воды и оружия, сколько сможете найти. Обыскивайте машины, мусор и даже мертвые тела, нажимая кнопку “E”.  Экономьте патроны на случай чрезвычайных ситуаций; вы можете убивать зомби палкой: цельтесь в голову. Убив зомби, вы можете подобрать предметы, оставшиеся на них. Найдите хорошее убежище, в котором можно надежно укрыться от атак орд зомби. Лучшее укрытие для новичков – это дом с подвалом.  Имея достаточное количество припасов, вы можете начать копать землю в подвале. Это отличное укрытие от агрессивных зомби. Забаррикадируйте двери и окна каменными блоками для дополнительной защиты. Блокируйте также и лестницу, чтобы зомби не могли забраться в лаз. Разместите в пещеры факелы, чтобы затормозить зомби и не давать им возможности спауна. После того, как у вас появятся припасы и убежище, вы можете начать крафт предметов.  Нажмите “I”, чтобы открыть инвентарь; ваше поле для крафта находится в верхней части. С правой стороны поля находится список предметов, которые можно изготовить из ваших материалов. Щелкните на предмете, который вы хотите создать, и появится шаблон расположения материалов. Положите материалы в подсвеченные блоки, и предмет, который вы создаете, появится в единичной пустой ячейке. Щелкните на созданном предмете, чтобы перенести его в свой инвентарь. Ожидая восхода солнца (7:30 утра), вы можете продолжать копать глубже в поисках железа и других минералов для использования в крафтинге (например, пороха для динамита).  Не забывайте поддерживать полоски голода и жажды на высоком уровне. Не делайте под землей больших комнат, чтобы избежать обвалов. На восходе выползайте из пещеры и снова начинайте исследовать мир, собирая материалы. Но будьте осторожны, так как зомби иногда собираются сразу у входа. Полезно иметь несколько выходов, но не забывайте как следует блокировать их. Укрепляйте свое убежище и совершенствуйте навыки; ставьте ловушки. Чем дольше вы сможете выжить в игре, тем сильнее вы станете. Однако в то же время количество зомби будет расти с каждым днем, как и их сообразительность.

english_section_name: Part 3 of 3: Survive the Apocalypse

summary: Щелкните “Connect to Server” (Присоединиться к серверу). Введите название игры. Присоединитесь к серверу по IP (При необходимости).

document: Если вы хотите присоединиться к существующей игре, выберите подключение к серверу. На экране появится список серверов, в котором будут приведены имя сервера, хост игры, название мира, режим игры, страна и т.д. Если вы хотите присоединиться к конкретному серверу, введите имя игры в поле фильтра по играм, соблюдая регистр. Щелкните имя и нажмите START. Есть еще одна возможность присоединиться к серверу, введя IP вручную; используйте данный способ, чтобы присоединиться к приватной игре.  Узнайте IP-адрес у хоста и введите его в поле “Connect To Server IP” (Соединиться с IP сервера), которое расположено ниже. Вводите без запятых и пробелов (например: 127.0.0.1). Номер порта по умолчанию 25000. Теперь нажмите START.

english_section_name: Part 2 of 3: Join a Server

summary: Выберите пункт New Game (Новая игра). Создайте сервер. Нажмите кнопку START.

document: Если вы новичок, то прежде чем отправляться навстречу опасностям большого мира, лучше сперва создать собственную игру, чтобы научиться основам и почувствовать окружающий мир. При создании новой игры у вас будет возможность изменить свой сервер.  Game Mode (Режим игры) – У вас есть возможность выбора одного из трех вариантов: Survival (Выживание), где вам нужно будет исследовать округ Navezgane, Аризона, чтобы узнать правду об апокалипсисе; Deathmatch, где вы будете соревноваться с другими игроками в том, кто наберет больше очков убийств. Вы сможете собирать припасы, находя их в окрестностях или подбирая сброшенные с воздуха грузы. И наконец, режим Zombie Horde (Орда зомби), в котором зомби появляются ночью, а припасы сбрасываются каждое утро. Game World (Игровой мир) – Здесь имеется выбор различных карт для каждого режима игры (например, Forest Map, Wasteland и Navezgane). Game Name (Имя сервера) – Наберите желаемое имя сервера. Difficulty (Сложность) – 5 уровней сложности игры таковы: Scavenger (Стервятник, самый легкий и лучший уровень сложности для новичков), Adventurer (Авантюрист), Nomad (Кочевник), Warrior (Воин), и Survivalist (Специалист по выживанию, самый высокий уровень сложности). 24 Hour Cycle (24-часовой цикл) – Здесь вы настраиваете длительность внутриигровых суток. Friendly Fire (Огонь по своим) – Включив данную настройку вы позволите игрокам на сервере наносить повреждения и убивать других игроков. Enemy Spawning (Спаун врагов) – Позволяет появление зомби в игровом мире. Zombie Run (Бег зомби) – Давать зомби способность бегать или нет. Лучше оставить эту настройку по умолчанию (Default). Show Players Icon (Показывать значки игрока) – Вы сможете видеть значки игроков на карте. Не забывайте отключать данную настройку в режиме Deathmatch. Public/Private (Публичная/Приватная) – Если вы выберете публичную игру, то она появится на главном сервере, что позволит игрокам присоединяться к вашей игре. Максимальное число игроков – Количество игроков, которое будет находится на сервере (минимум 2 и максимум 16). Game Password (Пароль игры) – Сделайте игру публичной, а затем создайте пароль, который нужно ввести вашим друзьям, чтобы войти на сервер. Game Port (Порт игры) – Номер порта, который будет использоваться игроками для того, чтобы присоединиться к игре; изменять эту настройку нет необходимости. Cheat Mode (Читерский режим) – Включив данный режим, вы получите доступ ко всем ресурсам по нажатию кнопки “Z”. Настраивая сервер многопользовательской игры, отключайте данную возможность. Как только сервер будет настроен, вы можете нажать START, чтобы начать построение мира и играть с другими игроками.

english_section_name: Part 1 of 3: Create your Own Server


summary: Установите причину шума. Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. Поговорите о шуме с вашими соседями.

document: Причина шума может быть крайне очевидной, но вам сперва нужно установить первопричину, прежде чем приступать к решению самой проблемы.   Имеют ли другие люди отношение к шуму? Ваш сосед громко играет на музыкальном инструменте или устраивает громкие вечеринки в то время, когда вы пытаетесь спать? Живете ли вы по соседству с особенно шумной парой? Зачастую в возникновении нежелательных шумов виноваты соседи. Нежелательный шум вызван общим шумовым загрязнением? В некоторых районах очень интенсивное движение автотранспорта, в результате чего гудки, сирены и другие нежелательные звуки слышны даже поздней ночью. Живете ли вы рядом с вокзалом или аэропортом? Звук от самолетов или поездов может мешать нормальному сну ночью. Вы живете не в спальном районе города? Часто в квартирах, расположенных рядом с барами, клубами и ресторанами, становится шумно в час пик. В зависимости от того, что является причиной шума, существуют различные способы устранения этой проблемы.   Если причиной излишнего шума является какое-то заведение, то поговорите с его сотрудниками. Зачастую сотрудники новых заведений не понимают, что они мешают жителям. Если в новом ресторане слишком громко играет музыка или вывозят мусор в 7 утра в субботу, позвоните и попросите подойти к телефону менеджера. Будьте как можно более вежливы и посмотрите, готов ли владелец что-нибудь предпринять, чтобы в его заведении меньше шумели.  Подайте жалобу в городской совет, если считаете, что на шумовое загрязнение никак нельзя повлиять. Вам нужно будет узнать о правилах и положениях, касающихся шума конкретно в вашей местности. Такая информация должна быть доступна на веб-сайте города, наряду с инструкциями о том, как и куда можно подать официальную жалобу на того, кто создает шум. Если причина шума находится в доме, то вы можете обсудить со своим арендодателем, как решить эту проблему. Например, если неисправная батарея гудит всю ночь напролет, то решите, как можно ее починить.  Если вы проживаете в очень шумном районе, например возле аэропорта, вам может понадобиться сделать капитальные изменения вашего здания. Профессиональная звукоизоляция поможет снизить уровень шума, но если вы не владелец, а только арендатор, договориться об этом может быть не просто. Вы всегда можете обратиться к домовладельцу с этим предложением, чтобы он его обдумал. Если соседи по ночам мешают вам спать, то сказать им об этом может быть неловко. Скорее всего, вы не захотите с ними ссориться. Тем не менее, лучше честно сказать о проблеме, чем оставить ее неразрешенной.   Во-первых, вежливо сообщите соседу об этой проблеме. Постарайтесь проявить понимание, поскольку иногда шум так легко проникает к вам из-за акустики здания. Пусть ваши ожидания по поводу уровня шума будут реалистичны. Например, не ожидайте, что ваш сосед больше никогда не будет принимать у себя гостей. Однако вы можете попросить, чтобы поздно вечером он не включал громко музыку, когда к нему приходят гости .  Если шум нарушает общественный порядок, заведите журнал, в который записывайте дату, время и тип шумов, исходящих от соседей. Повторно обратитесь к ним с просьбой, на этот раз в письменном виде.  Если проблема с шумом не решилась даже после того, как вы несколько раз поговорили с соседями, то вы можете обратиться к своему арендодателю или перечитать городское постановление, лимитирующее уровень шума. Если часто и громко шумят, то вы также можете обратиться в полицию.

english_section_name: Addressing Noise Problems


summary: Выявите проблему. Выделите отдельную комнату и блокируйте ее от шума. Вызовите профессионала. Переезжайте.

document: Если вы не можете избежать шума, такого как звуки радиоприемника на работе, попытайтесь вежливо обсудить эту проблему с присутствующими. Важно иметь в виду, чтобы каждый на рабочем или учебном месте чувствовал себя комфортно. Вы узнаете, что вы не единственный, кто столкнулся с этим!  Если ваши коллеги отказываются уменьшить уровень шума, поговорите об этом с отделом кадров. Если у вас шумные соседи, всегда оставайтесь спокойным и вежливым. Разговоры между соседями могут стать сразу же неприятными. Эта краткосрочная стратегия по изоляции комнаты, в которой вы работаете. Проверьте, что окна и двери комнаты закрыты. Звуки обычно проникают через щели и дверные глазки. Следующие идеи помогут уменьшить уровень фонового шума:  Различные барьеры могут приглушить отвлекающие звуки. Расположите несколько подушек у стены для впитывания звуков с обратной стороны стены, находясь в кровати. Купите термические шторы для ваших окон. Они предотвращают внешние шумы так же, как и нагрев помещения солнечными лучами. Расположите ковер на полу, чтобы блокировать звуки с нижнего этажа.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Если вы работаете дома или арендуете рабочее место, вы можете вызвать специалиста для звукоизоляции вашей комнаты. Это решение может встать в копеечку, но зато даст больше свободы и долгого удовлетворения.  Есть несколько способов звукоизолировать ваш дом. Можно установить звукоподавляющие панели на стене и резиновые коврики на полу. Всегда запрашивайте цену и позвоните нескольким специалистам для сравнения. Не выбирайте сразу первого специалиста и попытайтесь торговаться. Переезд со съемного дома или квартиры может показаться радикальным решением, но если вы «отравлены» фоновым шумом и работаете дома, этот вариант – самый простой и долгосрочный. Вам нужно позаботиться о вашем здоровье и уровне стресса.  Распланируйте ваш переезд правильно. В лучшем случае, вам необходимо просмотреть различные места и понаблюдать уровень шума. Вы ведь не хотите переезжать в другое шумное место! Если вы нашли место, которое вам нравится, посещайте его несколько раз, чтобы быть уверенным о допустимом уровне шума. Определите потенциальные проблемы. Не переезжайте в места по соседству с футбольным стадионом или ночным клубом. Избегайте баров и мест с большим скоплением студентов.

english_section_name: Adapting Your Environment

summary: Используйте затычки или шумоподавляющие наушники. Организуйте свою работу иначе. Послушайте музыку. Возьмите перерыв от шума и отдохните.

document:
Затычки хороши для подавления внешних шумов, да и стоят дешево.  Шумоподавляющие наушники стоят намного дороже, но они применяются как заменители или служат дополнением к затычкам.  Если вы сидите в офисе во время общения или учебы, у вас появится желание рассказать, почему вы используете затычки или наушники. Убедите людей, что они все равно могут с вами разговаривать, и побудите их похлопать вас по плечу, подойти поближе к вам или не обращайте внимание. Конечно же, удостоверьтесь, что ваш шеф в курсе ваших действий. Существуют различные виды наушников, затычек и шумоподавляющих устройств. Поэкспериментируйте с теми, которые доставляют вам комфорт; у каждого из нас свои предпочтения. Определите время, когда шум наиболее громкий и оставьте легкие дела именно на это время. Если вы за работой, возможно, вы сможете переместиться в библиотеку, другое помещение или конференц-зал, если вам необходима усиленная концентрация. Не всегда имеется возможность встать из-за своего стола. Если вы ничего не можете поделать с шумом, лучшее решение – это признание шума и адаптация под него. Если вы способны думать, сконцентрироваться и учиться, слушая музыку, эта техника будет лучшим способом убрать фоновый шум. Инструментальная музыка, такая как классика, транс или амбиент — вот те стили, которые часто лучше всего помогают сконцентрироваться.   Установите необходимую громкость музыки. Если музыка слишком громкая, вы не сможете сконцентрироваться и можете потревожить своих коллег.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  В качестве альтернативы используйте белый шум. Белый шум – это статический звук, используемый для блокировки фонового шума. Он часто используется для детей. Если вам не подходит белый шум, попробуйте розовый, серый или коричневый шумы. Вы сможете без труда найти их в интернете или скачать приложение для вашего телефона. Наденьте наушники, но ничего не слушайте. Для некоторых людей достаточно просто надеть наушники, чтобы подавить шум и сконцентрироваться без дополнительных усилий.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Фоновые шумы могут быть чрезвычайно стрессовыми и пагубными для вашего здоровья. Хороший способ возобновить вашу концентрацию – это взять короткий перерыв и прогуляться или сходить в туалет. Вы можете также попробовать различные техники, чтобы успокоить себя.:  Удобно сядьте, дышите глубоко и медленно. Если ваше тело приспособилось к этому, закройте глаза и сфокусируйтесь на чем-нибудь расслабляющем. Делайте это по крайней мере 10 минут.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Также вы можете попробовать расслабить мышцы своего тела. Сядьте удобно и растяните мышцы своего лица. Плавно вращайте голову и подвигайте плечами. Растяните руки и ноги и вращайте запястья и ладони.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Coping with a Noisy Environment


summary: Нажмите на приложение WhatsApp. Нажмите на вкладку Избранное. Нажмите на кнопку "Редактировать". Для сортировки рядом с записью нажмите на символ ☰ и перетащите ее на желаемое место. Чтобы удалить контакт, нажмите на кнопку "-", которая расположена рядом. Нажмите "Удалить" для подтверждения.

document: Ее можно найти в нижнем левом углу. Ее можно найти в правом верхнем углу экрана Избранное.   Так вы не удалите контакт полностью, он будет удален лишь из списка Избранное. Если контакт все еще в списке контактов вашего iPhone, а человек тоже использует WhatsApp, после обновления он снова появится в списке Избранное.

english_section_name: Organizing and Deleting Favorites

summary: Нажмите на приложение WhatsApp на своем iPhone. Нажмите на вкладку избранных контактов. Просмотрите текущий список избранных. Нажмите на кнопку "+". Выберите контакт, который хотите добавить. Нажмите на телефонный номер контакта.

document: Функция Избранное доступна только для версии WhatsApp для iPhone. На Android она встроена в список контактов. Она расположена в левом нижнем углу экрана. Избранное – это все люди из вашего списка контактов iPhone, у которых установлено приложение WhatsApp. Ее можно найти в правом верхнем углу. При добавлении кого-то, отсутствующего в списке контактов iPhone, сначала его нужно добавить в приложение Контакты. Чтобы добавить в избранное, у контакта должен быть записан телефонный номер. Если нажать на кнопку "Добавить в Избранное", то контакт будет добавлен в список избранных на iPhone, а не в WhatsApp .

english_section_name: Adding Favorites


summary: Подготовьте место для занятий. Настройте гитару. Научите ребенка правильно держать гитару. Помогите ребенку подружиться с гитарой. Запаситесь терпением. Разучивайте отдельные ноты и  основные гаммы. Изучите основные  виды боя. Упрощайте аккорды. Объясните правила ухода за гитарой.

document: Все гитарные принадлежности должны находиться в месте с прочным и удобным стулом, а также другими материалами для работы. Занятия должны стать привычной частью жизни ребенка. По возможности рядом не должно быть телевизора, игровой приставки и других отвлекающих факторов. Найдите место, где ребенку не будут часто мешать и он сможет спокойно заниматься. Когда ребенок только начинает знакомиться с инструментом, не отбивайте у него охоту попытками научить ребенка  настраивать гитару. Делайте это самостоятельно. Объясняйте свои действия и каждый раз подчеркивайте важность настройки инструмента. Можно найти в интернете ролики о настройке гитары и включать их ребенку, чтобы он лучше понимал ваши действия. Обычно сначала детям проще учиться играть сидя, а не стоя. Найдите прочный стул со спинкой, который будет не слишком высоким для ребенка, чтобы он мог удобно расположить обе ступни на полу. Потребуется время и усилия, чтобы ребенок привык правильно держать руки и пальцы, однако сразу уделите этому должное внимание, чтобы избежать проблем в будущем. Возможно, инструмент будет страшить малыша. Мотивируйте его играть с гитарой, постукивать по корпусу и слушать отзвуки, перебирать струны в случайном порядке.  Такое знакомство в свободной форме поможет ребенку привыкнуть к звучанию гитары. Если ребенок очень маленький (4–6 лет), то он может быть еще не готов к настоящей музыке. Позволяйте ему экспериментировать и создавать собственные «песни». Поощряйте ребенка внимательно следить за своими действиями и повторять звуки. Дети не всегда могут усваивать ваши идеи так же быстро, как подростки или взрослые. Часто им неизвестны даже базовые сведения. Сохраняйте спокойствие и говорите все простыми словами. Например, если вы занимаетесь с пятилетним ребенком, то, возможно, он еще не отличает средний палец от указательного и безымянного. Попробуйте пронумеровать пальцы. Вместе запишите на пальцах цифры смываемым фломастером. Если вы начнете уделять много времени теории и гаммам, то ребенок быстро заскучает, но при этом все равно нужно научить его находить ноты на грифе и понимать взаимосвязь между различными нотами.  На каждом занятии уделяйте такой информации несколько минут, чтобы ребенок не заскучал. Обычно продолжительность концентрации внимания у детей совпадает с возрастом. Это значит, что шестилетнему ребенку достаточно шести минут теории, а затем следует переходить к чему-то более увлекательному. Одна из наиболее сложных задач для начинающего гитариста, а особенно ребенка, — это координация правой и левой руки. Основной удар сверху вниз — это самый простой вид боя, который позволит ребенку исполнять множество песен.  Когда ребенок освоит этот прием, начинайте переходить к движению в обратную сторону. Изучайте разные методы боя, даже если ребенку более интересно извлекать отдельные ноты с помощью медиатора. Покажите, как отличается звучание ноты при разных видах боя. Многие аккорды слишком сложно играть маленькими и несогласованными пальцами. Используйте упрощенные версии аккордов, в которых участвует только один или два пальца.  Купите справочник гитарных аккордов или установите приложение, чтобы выбирать наиболее простые аккорды для маленьких детей. Используйте созвучия, рассчитанные на один-два пальца. Не используйте аккорды, в которых участвует мизинец. Это самый слабый палец, а у ребенка он еще недостаточно развит, чтобы четко прижимать струны к грифу. Ребенок почувствует себя хозяином гитары и примет на себя ответственность за музыкальное образование, если научить его правильно ухаживать за инструментом.  Возьмите замшевую салфетку или мягкую ткань (вроде старой футболки) и покажите, как нужно вытирать гитару после каждого занятия. Купите хороший чехол для гитары и научите ребенка убирать инструмент после занятия.

english_section_name: Starting with the Basics

summary: Акустические и электрические гитары. Выберите размер гитары с учетом возраста. Купите необходимые принадлежности. Купите набор для начинающих. Присутствуйте при покупке гитары.

document: Сегодня можно приобрести акустическую и электрическую гитару небольшого размера, а цена на любительские модели не будет сильно отличаться. Можно спросить у ребенка, какая музыка ему нравится больше всего, чтобы сделать правильный выбор между двумя вариантами.  Как правило, если ребенку нравятся поэты-песенники, народная и акустическая музыка, тогда лучше выбрать акустическую гитару. Для любителя рок-музыки больше подойдет электрогитара. На электрогитаре немного проще играть благодаря компактности конструкции. Так, расстояние между струнами и грифом меньше, поэтому маленьким пальчикам нужно будет прикладывать не так много усилий. Также в случае с электрогитарой можно подключить к усилителю наушники и заниматься почти без звука. Это особенно удобно, если вы не хотите надоедать соседям и другим жильцам. Если инструмент будет слишком большим, ребенок столкнется с неудобствами во время игры. Обычно гитару измеряют в долях от полного размера. Руководствуйтесь возрастными рекомендациями, но не бойтесь выбрать более крупную гитару в том случае, если ребенок высокий или у него крупные руки.  выбирайте гитару размера 1/4 для ребенка в возрасте 4–6 лет; выбирайте гитару размера 1/2 для ребенка в возрасте 6–9 лет; выбирайте гитару размера 3/4 для ребенка в возрасте 9–11 лет; выбирайте полноразмерную гитару для детей от 12 лет и старше. Для игры на гитаре потребуется несколько медиаторов, метроном, тюнер и каподастр для упрощенных аккордов. Отправляйтесь в магазин вместе, чтобы ребенок мог выбрать принадлежности на свой вкус.  Например, ребенок может выбрать забавные цветные медиаторы с персонажами мультфильмов и другими изображениями. Такие принадлежности станут дополнительной мотивацией к обучению. Метроном и тюнер можно установить в виде приложений для планшета или смартфона. В таком случае ребенок должен иметь в своем распоряжении подобное устройство, чтобы он мог играть на гитаре в любое время. Крупные производители вроде Gibson и Fender, а также магазины и продавцы могут предлагать готовые наборы для начинающих, которые включают необходимые принадлежности.  Наборы для начинающих особенно полезны при обучении игре на электрогитаре, поскольку вам потребуется не только гитара, но также усилитель и кабели для подключения. Часто в наборах можно встретить брошюру или диск с уроками и песнями для начинающих. Сколько бы вы ни изучали вопрос, гитару нужно подержать в руках и попробовать поиграть на ней перед покупкой. Не обязательно тратить много денег, однако ребенку необходим качественный инструмент, а не игрушка, чтобы научиться играть.  Осмотрите гитару и поговорите с консультантами. Заранее уточните основные вопросы, чтобы выбрать несколько вариантов и найти их в специализированных магазинах. Лучше не покупать инструмент на распродаже или в ломбарде. Так можно немного сэкономить, но качество гитары может оказаться неудовлетворительным. Кроме того, в этом случае вы не получите грамотную консультацию специалиста.

english_section_name: Choosing an Instrument

summary: Пропускайте классические песни. Используйте простые ритмические фигуры из классических рок-песен. Находите бесплатные видеоролики и материалы в интернете. Проводите домашние концерты.

document: Вместо традиционных и непонятных современному ребенку песен выбирайте знакомые популярные мотивы.  Некоторые песни лучше других подходят для начинающих, но даже сложные композиции можно разделить на более простые мелодии. Спросите у ребенка, какая музыка ему нравится. Попросите малыша составить список любимых песен. Чем больше вы будете использовать таких песен, тем проще ребенку будет учиться. Если ребенок очень хочет научиться играть на электрогитаре, то примеры из классического рока будут узнаваемыми, а также позволят ему почувствовать себя рок-звездой, едва он освоит несколько нот.  Так, гитарный рифф из песни «Smoke on the Water» — это очень простая последовательность на одной струне. Если при этом включить эффект перегруза для электрогитары, то звучание будет очень мощным. Поощряйте ребенка подпевать номер лада в процессе игры. Это позволит ребенку мысленно соотносить тон звука с расположением пальца на грифе. Всегда можно потратить деньги на приложения и профессиональных педагогов, но это необязательно. В интернете можно найти огромное количество материалов для обучения ребенка игре на гитаре.  Например, находите обучающие ролики на YouTube. Заранее просматривайте видеозаписи, чтобы выбирать качественные материалы, которые будут понятны ребенку. Также существуют сервисы с короткими бесплатными уроками от профессионалов. Например, платформа Coursera предлагает гитарный курс для начинающих от Музыкального колледжа Беркли с субтитрами на русском языке (такие уроки могут быть слишком сложными для детей). Также существует множество бесплатных обучающих сайтов на русском языке с письменными материалами и видеороликами для учеников разного уровня. Эти сайты легко найти в поисковых системах. Когда ребенок выучит несколько риффов или песен, домашние концерты станут отличной возможностью показать свои способности, а также привыкнуть играть в присутствии людей. В теплое время года можно устраивать концерты во дворе и даже приглашать соседей.

english_section_name: Teaching Fun Songs


summary: Выясните, как часто вам необходимо менять калоприемник. Приобретите все необходимое. Подготовьте все необходимое и снимите рубашку.

document: Это индивидуально и зависит от того, какой тип калоприемника вы используете. Однокомпонентный калоприемник нужно менять каждый раз после заполнения. Если же вы используете двухкомпонентный калоприемник, то сам мешок заменяют по мере необходимости, а фланец каждые два-три дня.   Недопустимо носить один фланец дольше семи дней. Это лишь общие рекомендации. Вы должны менять калоприемник так часто, как рекомендовал ваш лечащие врач или медсестра. Перед выпиской из больницы медсестра напишет список всего, что понадобится вам для замены калоприемника и расскажет, где вы сможете покупать все расходные материалы. Во многих  магазинах медицинских товаров вы сможете оформить доставку всей необходимой продукции прямо домой.  После выписки вам нужно будет самому следить за тем, чтобы вовремя покупать все необходимое. У вас всегда должен быть запас всех расходных материалов, иначе вы можете оказаться в ситуации, когда надо менять калоприемник, а чего-то недостает. Прежде чем приступить к замене калоприемника, сложите расходные материалы в одном месте так, чтобы вам легко было все доставать. Рубашка будет мешать менять калоприемник, поэтому снимите ее. Вам понадобятся:  новый мешок; чистое полотенце; салфетки для кожи и моющее средство; ножницы; трафарет для измерения стомы и ручка; присыпка для стомы, которая создает на коже защитный барьер (необязательно); клеящий материал (паста для стомы или кольцевая прокладка).

english_section_name: Preparing the Procedure

summary: Начните с опорожнения мешка. Тщательно вымойте руки с мылом. Аккуратно снимите мешок. Осмотрите кожу вокруг стомы. Вымойте стому. Можете использовать специально предназначенную для стомы присыпку, чтобы создать на коже защитный барьер. Подготовьте мешок. Налейте в калоприемник детское масло. Разместите фланец на стоме.

document: Если в мешке есть кал или моча, их необходимо удалить до замены калоприемника. Лучше всего делать это в туалете. Раскройте нижнюю часть мешка над унитазом. Каловые массы можно осторожно выдавить из мешка, моча же сама выльется через отверстие. В некоторых калоприемниках есть специальный внутренний вкладыш и фланец, которые можно смывать в унитазе. Если мешок, который вы используете, имеет биоразлагаемый внутренний вкладыш и фланец, выбросьте их в унитаз и смойте. При этом внешняя поверхность калоприемника останется чистой. Его можно положить в кошелек или карман, а затем выбросить, когда появится такая возможность. Если такой возможности нет, протрите руки специальным антибактериальным, дезинфицирующим средством. Положите на колени чистое полотенце так, чтобы оно прикрывало брюки или другую одежду. При замене калоприемника очень важно придерживаться всех правил гигиены. Придерживая кожу одной рукой, медленно отсоедините мешок, потянув за специально предназначенный для этого выступ. Если фланец отклеивается с трудом, используйте немного средства для удаления клея. Кожа может немного порозоветь или покраснеть. Если же кожа приобрела черный, фиолетовый или синий оттенок или же ее вид вызывает у вас беспокойство, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Осмотрите стому. В нормальном состоянии она будет цвета красного мяса. Стома не должна темнеть. Как можно скорее обратитесь к врачу, если: изменился размер стомы, она запала в кожу или наоборот выпирает из нее, из стомы сочатся гной или кровь, стома побледнела или приобрела синеватый оттенок. Используя салфетки, вымойте стому и кожу вокруг нее теплой водой с мягким мылом. Тереть стому нельзя! Можно только аккуратно протирать ее. Мыло не должно содержать масла или ароматизаторы. Просушите кожу, промокнув ее сухой салфеткой.   Если необходимо, используйте устройство для измерения стомы, которое дал вам лечащий врач или медсестра. Для того чтобы прикрепить новый калоприемник, необходимо знать точный размер стомы, поэтому сначала измерьте ее.  Прежде чем прикрепить новый калоприемник, еще раз вымойте руки. Это важно сделать, чтобы не допустить загрязнения нового калопиемника фекалиями из старого мешка. Хотя это и необязательно, многие используют присыпку не только чтобы защитить кожу, но чтобы создать идеальную основу для крепления нового калоприемника. Присыпьте кожу вокруг стомы небольшим количеством порошка. Присыпка не должна попадать на стому. Осторожно протрите ее сухой салфеткой и подождите 60 секунд, пока она окончательно просохнет. Возможно, потребуется вырезать круглое отверстие в центре фланца, которое будет соответствовать размеру стомы. Используйте для этого специальные ножницы.  Вырезанный круг должен быть больше, чем стома, приблизительно на 3 мм. На некоторых фланцах есть специально нанесенный контур, по которому вам будет легче вырезать отверстие. Вырежьте отверстие, чтобы фланец идеально совпадал со стомой. Вам потребуется время, чтобы научиться самому легко с этим справляться. Если есть такая возможность, позвоните медсестре. Она сможет ответить на ваши вопросы, поможет справиться с возникшими проблемами и посоветует, нужна ли вам очная консультация. Осторожно налейте несколько капель детского масла в мешок. Делайте это осторожно, чтобы масло не попало ни на что другое.   С помощью детского масла вам будет легче опорожнить калоприемник, так как оно не позволит калу прилипать к стенкам мешка. Для этих целей удобно использовать бутылку с пипеткой. Сначала придавите нижнюю часть фланца под стомой, затем осторожно продвигайтесь в стороны и вверх. Приклеив фланец, разгладьте все образовавшиеся складки. Благодаря этому фланец будет плотнее прилегать вокруг стомы.  Начинайте разглаживать складки в центре около стомы, а затем продвигайтесь к внешним краям. Важно разгладить все складки, иначе калоприемник может протечь. Если вы используете двухкомпонентный закрытый калоприемник, наносите под базовую пластину специальную пасту для стомы или кольцевую прокладку, чтобы пластина плотнее приклеилась. Подержите фланец около 45 секунд. Тепло рук поможет надежнее приклеить фланец к коже.

english_section_name: Changing Your Colostomy Bag


summary: Нанесите жидкость на линзы. Найдите мягкую ткань из микрофибры, специально предназначенную для чистки линз. Протрите линзы, проводя тканью из стороны в сторону.

document: Промойте линзы под водой в течение минуты или используйте специальный очищающий раствор для очков. Средство для мытья окон тоже подойдет. Не спешите применять химические вещества, которые содержат абразивные компоненты или имеют высокое содержание кислоты (о чем будет сказано в следующих примерах). На поверхность линз обычно накладывают защитные слои или покрытия. Полировка и очистка линз в конечном итоге сводятся к стиранию этого внешнего покрытия. Устранить царапины — значит отполировать или удалить небольшое количество внешних слоев. На начальных этапах удаления царапин лучше свести этот процесс к минимуму. Не используйте обычную грубую ткань. Хотя вам может показаться, что она больше подходит для удаления слоев покрытия, на деле же лучше свести свое вмешательство к минимуму. Возьмите именно ткань из микрофибры, ведь благодаря невероятно малому размеру волокон любые новые царапины или следы будут невидимы для невооруженного глаза. Не трите вращательными или круговыми движениями, так как они могут оставить круговые следы на внешней стороне очков.

english_section_name: Fixing Very Minor Scratches

summary: Купите все необходимые материалы. Ватными шариками нанесите вещество для травления стекла, но не втирайте его в поверхность. Не оставляйте вещество на линзах дольше, чем на 5 минут. Смойте вещество для травления. Протрите линзы тканью из микрофибры.

document: Травление стекла, как правило, предполагает использование достаточно сильной кислоты, чтобы гравировать или выжечь изображение на стекле. Конкретно в этом случае мы будем выжигать с его помощью внешний слой линз. Вам понадобится:  Вещество для травления стекла. Фирма Armor Etch как раз производит один из таких растворов, но есть и другие. Первоклассные резиновые перчатки для защиты рук. Ватные шарики или другой материал для нанесения вещества на линзы. Из-за наличия в веществе кислоты вам придется работать быстро. Используйте достаточно вещества для покрытия линзы. Поскольку травильный раствор содержит сильные кислоты, чрезмерное их воздействие может повредить линзы. Если в инструкции об этом ничего не сказано, смойте вещество для травления обычной водой. Тщательно промойте линзы, чтобы смыть остатки вещества. Протрите и высушите линзы, используя лишь продольные движения.

english_section_name: Fixing Very Serious Scratches Using a Glass Etching Substance

summary: Нанесите зубную пасту на поцарапанную линзу. Разотрите зубную пасту по линзе клочком мягкой ткани. Продольными движениями вотрите зубную пасту в линзу. Смойте зубную пасту теплой водой, стеклоочистителем или сочетанием обоих вариантов. Напоследок протрите линзу тканью из микрофибры.

document: Зубная паста содержит микроскопические абразивные частицы, которые способны отшлифовать наружные слои. Главное, не используйте грубые или абразивные ткани, чтобы не оставить на линзе новые царапины. Не трите круговыми движениями, чтобы не оставить круговые царапины. Твердые частицы в зубной пасте куда грубее, чем ткань из микрофибры. Не задерживайтесь на одном участке слишком долго, иначе паста проникнет сквозь внешние слои и навредит внутренней поверхности линзы.  Удалите любые оставшиеся отпечатки пальцев и следы от зубной пасты.

english_section_name: Fixing More Serious Scratches Using Toothpaste


summary: Воск. Бритье. Используйте депиляционный крем.

document: Удаление волос воском достаточно болезненно, но зато эффективно. Воск помогает вырвать волосы с корнем, тем самым делая их поросль со временем все тоньше и тоньше. Вы можете либо купить воск и нанести его сами, либо записаться на эпиляцию воском в спа-салон.   Есть два различных вида воска. Если вы делаете эпиляцию воском на дому, купите жесткий воск для чувствительных областей, таких как лицо, подмышки и область бикини. Мягкий воск может быть использован для эпиляции волос на ногах, спине, груди и руках.  Вы можете купить воск, который можно нагревать в микроволновой печи в большинстве магазинов. Вы также можете купить специальные восковые полоски, если не хотите иметь дело с тающим воском. Одним из главных недостатков является то, что воском можно делать эпиляцию раз в 30 дней . Это означает, что волосы должны достаточно отрасти. Вначале это будет неудобно, но со временем волос станет значительно меньше. Если у вас  по-прежнему слишком много волос, то вы можете побрить их. Несмотря на бытующее мнение, что после бритья волосы становятся жестче, однако, научно это не доказано. Бритье избавить вас от нежелательных волос, пока вы ищете более эффективные средства. Бритье может вызвать раздражение кожи. Обильно намыльте область кожи, которую собираетесь побрить, чтобы она не  покраснела. Эти крема содержат химические вещества, которые растворяют волосы после нанесения. Они, как правило, ужасно пахнут. Однако современные разработки позволили сделать их более комфортными  и приятными в использовании. Такие кремы, как  Nair, разлагают  волосы.  Несмотря на это, ваши волосы могут снова быстро вырасти, они будут тоньше и светлее из-за отбеливающих свойств, содержащихся во многих из этих кремов.  По сравнению с воском это довольно безболезненный процесс, который не вызывает раздражения кожи. Купите депиляционные крема, разработанные специально для определенных участков тела, таких как лицо, область бикини и ноги.

english_section_name: Using Traditional Methods

summary: Противозачаточные. Электролиз. Лазерная эпиляция. Попробуйте лечебные кремы.

document: Если рост волос связан с гирсутизмом или синдромом поликистоза яичников (СПКЯ), то принимайте противозачаточные таблетки, чтобы уменьшить рост волос. Эти заболевания провоцируют рост андрогенов, а противозачаточные таблетки  помогают снизить их уровень в организме. Снижение уровня андрогенов замедлит рост волос и сделает их тоньше и мягче. Обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются подобные явления. Если поликистоз яичников не сопровождается увеличением роста волос, то не нужно принимать  противозачаточные таблетки, только  если это не предписано вашим лечащим врачом. Электролиз представляет собой косметическую процедуру, при которой небольшая игла вводиться в волосяную луковицу и убивает ее с помощью электрического тока. Электролиз разрушает луковицу, тем самым уменьшая рост волос в данной области. Эту процедуру, как правило, проводят на небольших участках кожи, поскольку она достаточно болезненная. Избавиться от нежелательных волос можно за несколько процедур. Найдите  квалифицированного специалиста, прежде чем решиться на данную процедуру.  Если у вас растут волосы вследствие поликистоза яичников или гирсутизма, то электролиз поможет лишь на время. Лазерная эпиляция является более эффективным, быстрым и длительным способом, чем электролиз. Как правило, вам потребуется 5-6 сеансов, примерно через каждые  четыре-шесть недель, чтобы полностью избавиться от нежелательных волос. Подобную процедуру можно сделать у дерматолога или косметолога. Она достаточно дорогостоящая. Лазерная эпиляция полностью остановит рост волос на конкретном участке кожи. Учтите, что если у вас растут волосы вследствие поликистоза яичников или гирсутизм, то лазерная эпиляция — тоже временное решение. В продаже есть лечебные средства, отпускаемые по рецепту врача, которые помогают снизить рост волос. Например, крем Vaniqa, поможет уменьшить рост волос на теле или лице.  Он блокирует выработку кожных ферментов, способствующих росту волос. После использования такого крема волосы начинают расти медленнее и становятся тоньше.

english_section_name: Finding Other Routes


summary: Особенности произношения. Особенности использования “I and I”. Как сказать “hello”, “goodbye” и “thank you” по-растафариански? Изучите значение слова “Rasta” “Jah Jah” и “dread. Запомните слова “Babylon”, “politricks” и “irie”. Выучите слова, заменяющие растафарианам слова “man” и “woman”. Заменяйте в речи негативные слова положительными. Бранные слова.

document: Растафарианский диалект является преимущественно устным, поэтому правильная артикуляция — залог успешной коммуникации на растафарианском.  Так, в английском растафарианском буква “h” не произносится. Слово “thanks” превращается в “tanks”, “three” становится “tree” и так далее. Точно так же в словах английского растафарианского языка не озвучивается звук “th”. Соответственно, “the” превращается в “di”, “them” - в “dem”, а “that” - в “dat”. По-растафариански “I and I” произносится как “eye an’ eye” (ай-эн-ай), и это очень важное понятие в данном диалекте, отсылающее нас к концепции Бога Единого - Джа (так в растафарианстве называют бога, воплощением которого был император Эфиопии Рас Тафари Хайле Селассие I), - сущего в каждом человеке. Термин “I and I” указывает на веру растафарианина в то, что Джа есть в каждом из нас, и что все мы едины в Джа.  В предложении “I and I” может быть использовать для замены местоименной конструкции “you and I”, например: “And I going to de concert” («Мы с тобой пойдем на концерт»). Также этот термин может быть использован возвратно, при обсуждении чего-то, что вы собираетесь делать сами. Тогда он выступает как синоним местоимений “me, myself, I”. Пример: “I and I going to de concert” («Я пойду на концерт»).  При этом “I” часто используется для замены ряда английских слов: “I man” вместо “inner man” (растафарианин). Распространено также слово “Inity” (вместо “unity”). Это важный момент, так как многие растафариане не используют определенные английские слова в связи с тем, что у таких слов есть зловещие, нехорошие ассоциации. К примеру, слово “hello” не используется в связи с тем, что его можно разбить на “hell” и “lo” (“low”).  Чтобы сказать “hello”, скажите “Wa gwaan” или “Yes I”. Чтобы сказать “goodbye”, скажите “Me a go” или “Lickle bit”. Чтобы сказать “thank you”, скажите “Give thanks” или “Praise Jah”. ” Себя растафарианин назовет “Rasta”, так же он будет звать и других растафариан.  Фраза “Jah Jah” используется для восхваления Джа и обращения к нему. Пример: “Jah Jah protect mi fram mi enemy dem.” Не понимаете? А как насчет английской фразы “Jehovah protect me from my enemies”? Слово “Dread” указывает на дредлоки, прическу, в которой нашли отражение духовные практики растафарианства. Также это слово используется для обозначения кого-то или чего-то растафарианского или позитивного. Пример: “Dread, mon”, что равнозначно английскому “Cool, man”, или “Natty dread”, что значит “You’re cool” или “You’re a Rasta.” Человек, у которого нет дредлоков, может услышать в свой адрес что-то вроде “ball head”, что произошло от английского “bald head”. У Боба Марли есть песня “Crazy Baldheads”: “Wi guh chase dem crazy Ball head outta town.” В переводе на классический английский это значит следующее: “We gonna chase those crazy people without dreads out of town”. Это очень важные слова для растафариан, отражающие ключевые аспекты их культуры.  Так, “Babylon” означает полицию, которая, как считают растафариане, является частью насквозь прогнившей правительственной системы. Кроме того, слово “Babylon”, отсылающее к той самой Вавилонской башне, может быть применено по отношению к человеку или организации, которые притесняют невиновных. Растафарианин скажет “Babylon deh cum, yuh hav nutten pan yuh?”, что на английский можно перевести как “The police are coming, do you have anything on you?” Слово “Politricks” - это растафарианский синоним слова “politics”. Собственно, в растафарианстве вообще с недоверием относятся к политикам и властям, считая их обманщиками - «tricksters», теми, кто полон «tricks» (каверзами). Слово “Irie” также является одним из важнейших, оно описывает позитивный образ растафарианской культуры и веру растафариан в то, что все будет хорошо - “everyting irie” (“everything is alright”). Пример: “Mi nuh have nutten fi complain bout, mi life irie.” В переводе на классический английский это значит следующее: “I don’t have anything to complain about, my life is good.” Так как концепция единости, общности всех людей для растафарианства является одной из основных, то это не могло не найти отражения в языке. Слово “Idren” тому прямое доказательство — оно произошло от слова “children” и употребляется, когда речь идет о людях.  Мальчик по-растафариански - “bwoy”, девочка - “gal”, дети - “pickney” или “gal pickney”.  Взрослые мужчины по-растафариански - “bredren”, взрослые женщины - “sistren”. Жену или подругу растафарианин назовет “empress” или “queen”. Например: “My cyaah cum tomorrow, mi a guh spen sum time wid mi empress.” В переводе на классический английский это значит следующее: “I can’t come tomorrow, I’m going to spend time with my girlfriend.” Слова с отрицательными ассоциациями растафариане предпочитают заменять на более положительно окрашенные: “down” и “under” превратятся в “up” и “out”. Например:  Растафарианин скажет “downpression” вместо “oppression”, так как растафарианское “op” образовано от английского “up”, так что словом “downpression” обозначают ситуацию, когда кто-то кого-то принижает. Растафарианин скажет “overstanding” или “innerstanding” вместо “understanding”. Растафарианин скажет “outernational” вместо “international”, чем подчеркнет свое восприятие остального мира как лежащего вне его привычного мира. О, это очень интересная часть этого диалекта! Бранные слова в данном случае преимущественно отсылают к травмам или функциям организма.  Фраза “Fiyah bun” указывает на сильное недовольство кем-то или чем-то. Пример: “Fiyah bun babylon kaaz dem eva deh taament people.” В переводе на классический английский это значит следующее: “I denounce the police because they are always tormenting poor people.”  Фраза “Bag o wire” - это английские слова “betrayer”, “traitor”. Фраза появилась благодаря другу Маркуса Гарви, видного политика-панафриканиста прошлых лет, который предал его, рассказав властям план побега Гарви.  Пример: “Mi nuh truss deh bredren deh kaaz him a bag o wire.” В переводе на классический английский это значит следующее:  “I don’t trust that man because he is a traitor.” Фразы “Bumba clot” и “Rass clot” являются очень резкими ругательствами в растафарианском диалекте. Слово “Clot” считается очень нехорошо звучащим, его происхождение можно отследить от английского глагола “to clout” (бить, ударять). Впрочем, есть у слова clot и другое значение - «использованный тампон».

english_section_name: Learning Basic Rastafarian Words

summary: Узнайте больше про историю растафарианского диалекта. Ознакомьтесь с основными источниками информации о движении растафариан. Учитывайте важность понятия “I-tal”. Поймите роль каннабиса в культуре растафариан. Ознакомьтесь с концепцией вечноживущей жизни - “everliving life”.

document: Этот диалект появился как следствие развития социально-религиозного движения растафариан, зародившегося на Ямайке. Пусть даже организованность во многом чужда растафарианам, их объединяют следующие убеждения:  Вера в красоту тех, кто происходит из Африки. Вера в то, что Рас Тафари Хайле Селассие I, император Эфиопии, был Мессией — посланцем Джа. Его еще называют  «Лев-победитель из колена Иудова, избранник Бога, царь царей Эфиопии», вот, кстати, почему лев является одним из символов растафарианства. Вера в необходимость возврата в Эфиопию - «Зион» (Zion), место, где находится настоящий дом и прибежище всех людей африканского происхождения. Вера в непременное падение Вавилона (Babylon), то есть коррумпированного мира белых людей, и то, что власть имущие станут рабами — и наоборот. Главным священным текстом растафариан является Библия. Поэтому-то в песнях Боба Марли так много отсылок к ней.  Растафариане относятся к Библии очень серьезно, поэтому аргументированные обсуждения Писания, где каждый участник подкрепляет свою точку зрения цитатами, не редкость. Все потому, что они верят, что Библия рассказывает... настоящую историю темнокожих людей, которых обманывают христианские проповедники, неправильно толкующие Библию — и особенно неправильно в контексте проблемы рабства. Есть и другие важные для растафариан тексты, как то The Promised Key или The Living Testament of Rasta-for-I. Тем не менее, большинство исследователей сходятся во мнении, что никакой «центральной доктрины» у растафарианства нет, так как организованные философские школы в принципе противоречат идеям растафарианства. В растафарианстве считается, что человек должен сам прийти к растафарианству, осмыслив свой опыт и сформировав соответствующие взгляды. Этим словом растафариане называют пищу в ее натуральном виде. Иными словами, "I-tal" — это еда без химии, консервантом и соли.  Многие растафариане питаются в стиле “I-tal”, некоторые являются вегетарианцами. Те же, кто не мыслит себя без мяса, не едят свинину, так как считают свиней грязными животными. Алкоголь, кофе, молоко и напитки с ароматизаторами — это не “I-tal”. Как говорится у растафариан, “Man a rasta man, mi only nyam ital food.” В переводе на классический английский это значит следующее:  “I am a Rastafarian, I only eat natural foods.” Всем нам знаком образ растафарианина с дредами и косяком марихуаны (“herb” или “ganja” на диалекте). Однако курение марихуаны не просто делает растафарианина “irie”, оно еще и считается священным ритуалом в раста-культуре. Растафариане очень ценят марихуану за ее физическое, психологическое и терапевтическое воздействие. Собственно, для растафариан куда ближе концепция “everliving life” (вечноживущая жизнь), чем концепция “everlasting life” (вечная жизнь). Иными словами, они не верят, что у жизни есть конец, что та может кончиться — наоборот, растафариане считают, что жизнь постоянно продолжается, что она вечна. Это не значит, будто все растафариане считают себя бессмертными, это скорее указывает на их негативное восприятие концепции “everlasting life” с точки зрения полноты, насыщенности жизни.

english_section_name: Understanding Rastafarian Culture

summary: Научитесь говорить “what’s up” по-растафариански. Научитесь рассказывать о своем месте рождения. Научитесь прощаться.

document: Поприветствовать встреченного на улице друга нужно словами “Bredren, wa gwaan?” На что вам могут ответить так: “Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy." В переводе на классический английский это значит следующее: “"I’m here just taking it easy." Вопрос о том, где родился ваш собеседник, звучит по-растафариански так: “A weh ya baan?” На что вам могут ответить так: “Mi baan inna Kingston”. В переводе на классический английский это значит следующее:  “I was born in Kingston.” Обычный разговор растафариане заканчивают так:  "Yeh man, lickle more, seen?" В переводе на классический английский это значит следующее: “Ok see you later.” На что вам могут ответить так: "Lickle more."  В переводе на классический английский это значит следующее: “For sure, see you later.” Растафарианский диалог может выглядеть примерно так:  "Bredrin, wa gwaan?" "Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy." "Yes I, a so it go still. Not 'n na gwaan, but we a keep di faith, nuh true?" "True. How de pickney dem stay?" "Bwai, dem aright." "Yeh man, lickle more, seen?" "Lickle more." В переводе на классический английский это значит следующее: "What 's up, man?" "Not much, just taking it easy." "Yeah, that 's how it is. Times are hard but we have to keep the faith, isn't that right?" "Yeah. How are your kids?" "They're alright." "Great, see you later." "See you later."

english_section_name: Learning Basic Rastafarian Phrases


summary: Сохраняйте спокойствие. Уберите такие предметы, которые могут повредить собаке. Используйте подушки, чтобы защитить свою собаку. Не кладите руку собаке в рот и не держите ее около собачьей пасти. Передвигайте собаку только в том случае, если она в опасности. Запишите видео.

document: Вы время судорог ваш пес очень напуган и дезориентирован. Вряд ли вы хотите добавить ему переживаний истерикой, криками или другими способами подкрепления его поведения, когда пес чувствует, что он имеет право испугаться. Волнение только усиливает возбуждение собаки и продлевает судороги. Вот что очень повредит ее скорейшему восстановлению.  Во время судорог ваша собака становится очень чувствительной. Шум, свет, иногда даже прикосновение может запустить новый поток электрических импульсов в мозг, который подпитает приступ. Оставаясь спокойным, вы можете оценить ситуацию на предмет исходящих факторов, и предпринять меры, чтобы сделать окружающую среду спокойной и тихой. Запишите время. Как только у вашей собаки начались судороги, запишите время. Когда приступ закончится, тоже запишите. Эта информация важна для ветеринара, чтобы он мог оценить, насколько серьезны (или нет) такие судороги. К тому же, когда у домашнего любимца судороги, всегда кажется, что время остановилось. И очень ободряет понимание того, что продолжительность, ощущаемая как «вся жизнь» на самом деле всего лишь минута или две. Во время судорог ваша собака будет метаться по полу. Осмотритесь вокруг, чтобы заметить объекты, о которые пес может удариться и пораниться, например ножки стула или электрические огни. Там, где возможно, уберите опасные предметы подальше от пса. Лучше сделать так, чем передвигать собаку, - это ее возбудит еще больше.  Вы также можете убрать те предметы, которые вы не хотите поломать или передвинуть, несут ли они опасность для собаки или нет. Убрать из комнаты легкие предметы, которые можно взять и перенести просто, но ведь, стол, например, не так легко передвинуть. Кладите подушки на потенциально опасные места, чтобы обеспечить амортизацию. В случае крайней необходимости, одеяла и полотенца тоже подойдут.  Если ваша собака подвергается опасности врезаться в большой объект, пуховое одеяло станет хорошей альтернативой, если вы мягко накроете им свою собаку, оставив голову снаружи. Если пес бьется головой об пол, хорошим вариантом будет подстелить подушку под него, чтобы смягчить удары. То, что собака может проглотить собственный язык – старая сказка. Ни в коем случае не кладите свою руку в пасть собаки, у которой судороги. Пес в этот момент не знает, что он делает, и он может укусить вашу руку, не отпуская ее до тех пор, пока не закончится припадок. Нет никакой необходимости, чтобы так рисковать. К тому же, это не очень умно. Единственная ситуация, в которой стоит трогать собаку (кроме того, чтобы дать ей транквилизатор, как это описано ниже), - если она действительно в опасности, и ее припадок может привести к физическим повреждениям. К примеру, если судороги застали собаку наверху пролета ступенек, тогда лучше рискнуть, и аккуратно перетащить собаку в безопасное место. Ключевой момент – именно медленно тащить собаку по полу. Вы же не хотите, чтобы пес бился в судорогах у вас на руках, рискуя опрокинуть вас вместе с собой, что закончится повреждениями у обоих. Если получается, толкайте или тяните собаку, или перемещайте его другим способом, при котором вам не нужно поднимать собаку. Так вы оба будете в безопасности. Когда вы уже сделали все, что могли, чтобы помочь восстановлению пса, снимите короткое видео судорог на свой смартфон. Эта запись очень поможет вашему ветеринару, потому что не все те припадки, которые выглядят как судороги, на самом деле ими являются. Это чрезвычайно огромная помощь ветеринару – увидеть судороги своими глазами. Если вы слишком взволнованны, чтобы сделать запись, попросите об этом кого-то другого. Только убедитесь, что этот человек находится на достаточном расстоянии от вашей собаки, чтобы не ухудшить  ее состояние.

english_section_name: Keeping Your Dog Safe

summary: Выключите свет и задерните шторы. Сделайте тишину комнате. Избавьтесь от запахов. Не гладьте собаку.

document: Полутемная комната намного меньше будет стимулировать вашего пса, улучшая его состояние и укорачивая судороги. Посмотрите вокруг и подумайте, что вы можете сделать, чтобы комната была настолько тихой и темной, насколько это возможно. Ночью, наоборот, оставьте включенным ночник, чтобы наблюдать за собакой. Простыми словами, судороги – это электрическая буря в мозге. Все, что стимулирует мозг, например, свет, шум, запах или прикосновение, потенциально может ухудшить припадок и удлинить его. Эта электрическая буря в мозге собаки только усилится из-за внешнего шума. Чтобы помочь собаке прийти в себя, выключите телевизор и радио. Более того, попросите выйти всех из комнаты. Вашей собаке вовсе не нужно, чтобы шокированные люди глазели и разговаривали. Поэтому попросите всех выйти, чтобы оставить собаку в тишине и покое. Вам придется наблюдать за собакой все время, пока у нее судороги. Во-первых, чтобы засечь их длительность, а во-вторых, убедиться, что собака в безопасности. Во время припадка оставайтесь настолько тихим и неподвижным, насколько это у вас получится. Это облегчит судороги у собаки. Стимуляция обоняния собаки (ее нюха) может быть очень сильной. Поэтому, если у вас горят ароматические свечи или что-то печется в духовке, избавьтесь от запахов. Задуйте и уберите свечи, откройте дверь для лучшей вентиляции.  Если у вас собака больших размеров, то во время судорог ее будет сложно переместить. С маленькой собакой будет проще справиться во время приступа, но это все равно не лучшая идея, потому что прикосновение – тоже стимуляция, и она может усилить деликатное состояние пса. Избавиться от запахов может быть намного легче, чем двигать собаку. Некоторые хозяева собак считают это утверждение спорным, поскольку они чувствуют себя обязанными погладить собаку, чтобы уменьшить ее беспокойство. Риск в том, что прикосновение – это вид стимуляции, поэтому лучший выход – оставить пса в покое. Его приступ закончится быстрее, если вы не будете вмешиваться. Во время приступа собака не чувствует, что вы рядом. Худший вариант – если ваше присутствие удлинит приступ. В то время как прикосновения к собаке вас успокоят, псу они вряд ли помогут.

english_section_name: Minimizing Stimulation

summary: Если возможно, используйте транквилизатор, который вы применяли в прошлый приступ судорог. Используйте ректальный суппозиторий. Дайте транквилизатор сразу же, как только сможете.

document: Если у вашего питомца уже был приступ судорог, ваш ветеринар, наверное, выписывал вам тюбики ректального диазепама, чтобы использовать его во время или после приступов. Диазепам – это транквилизатор, который хорош для снятия излишней мозговой активности, что помогает полностью вывести собак из приступа судорог.  Поскольку во время припадка ваш пес не может проглотить оральные лекарства, подходящим способом приема лекарства будет ректальный. Диазепам хорошо всасывается через слизистую оболочку прямой кишки и мягко попадает в кровоток.  Собака весом 20 кг требует введения одного 10 мг тюбика диазепама, по возможности сразу же, как только начинаются судороги. Эту дозу можно повторить еще два раза на протяжении 24 часов. Чтобы вставить ректальный диазепам, снимите крышку с тюбика-дозатора и выдавите немного диазепама на носик, чтобы смазать тюбик. Ниже описано, как безопасно и нежно дать лекарство собаке:  Мягко отодвиньте хвост собаки от ануса, чтобы вы могли видеть ректальное отверстие. Поставьте носик тюбика напротив ректального отверстия и с помощью нежного проворачивания нажмите горлышко тюбика с лекарством, так чтобы оно вошло в прямую кишку на глубину плеча тюбика. Когда свеча хорошо сидит в ректальном отверстии, сожмите тюбик, чтобы выдавить ее содержимое, и оно попало в прямую кишку. Вытяните носик и выбросите использованную свечу. Чем быстрее вы дадите собаке диазепам, тем быстрее прекратятся симптомы. Однако не теряйте спокойствия в гонке за временем. Не смотря на то, что время очень важно, еще более важно, чтобы вы не усугубили состояние пса. Вы также можете дать псу лекарство после судорог, чтобы помочь ему сохранять спокойствие и предотвратить последующие припадки, особенно если ваш пес склонен к множественным судорогам.

english_section_name: Using a Tranquilizer

summary: Дайте собаке перекусить. Дайте собаке возможность приспособиться в своем собственном темпе. Если это были первые судороги у вашей собаки, позвоните своему ветеринару.

document: Как только собака придет в себя, ей захочется кушать и пить. Маленькие собаки склонны к снижению концентрации глюкозы в крови после судорог, поэтому это хороший знак, когда собака просит есть. Даже если собака кушать не просит, поставьте еду и воду в доступном месте.  Если пес не ест сразу, не паникуйте. Дайте ему минуту, чтобы заново привыкнуть к окружающей среде. Отдых тоже нужен. Она некоторое будет чувствовать себя очень странно, и будет дезориентирована в пространстве. Поэтому если собака хочет спокойно отдохнуть, позвольте ей это сделать. То, что собака очень устала, вполне объяснимо и не является симптомом, который должен вас тревожить. К тому же, некоторые собаки страдают от множественной мозговой активности, что значит, что у них более вероятно возникновение следующих судорог в течение следующих 24 часов. Если это о вашей собаке, поберегите ее, пусть собака чувствует себя спокойно и безопасно, пусть отдыхает. Ветеринару потребуется осмотреть вашу собаку и провести анализы крови, чтобы определить, вызвала ли судороги какая-то болезнь, или существует другая проблема, их вызвавшая. Ветеринар также ответит на все ваши вопросы, и вам будет спокойнее. Чем более детально вы опишите произошедшее, тем лучше ветеринар сможет понять ситуацию. Назовите ветеринару продолжительность приступа, опишите, как себя вела собака во время судорог, и как она себя чувствовала сразу после них, если у вас нет записанного видео.

english_section_name: Caring for Your Dog Post-Seizure


summary: Запустите Microsoft Excel. Нажмите Пустая книга. Откройте меню Файл. Щелкните по Параметры. Нажмите Надстройки. Откройте меню «Управление» в нижней правой части окна. Включите надстройку «Поиск решения».

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «X» на зеленом фоне.  Функция «Поиск решения» встроена в Excel (для Windows и Mac OS X), но активировать ее нужно вручную. Откроется пустая таблица.  Если вы хотите использовать функцию «Поиск решения» для уже существующего файла Excel, откройте его, вместо того чтобы создавать новый. Оно находится в верхнем левом углу окна Excel.  На компьютере Mac нажмите «Инструменты» и пропустите следующий шаг. Вы найдете эту опцию в нижней части меню «Файл». Откроется окно «Параметры». Это вкладка в левой нижней части окна «Параметры». На компьютере Mac нажмите «Надстройки Excel» в меню «Инструменты». В меню выберите «Надстройки Excel» и нажмите «Перейти».  На компьютере Mac это окно откроется, когда вы нажмете «Надстройки Excel» в меню «Инструменты». Установите флажок у «Поиск решения» посередине страницы, а затем нажмите «ОК». Теперь на вкладке «Данные» (вверху окна) появится опция «Поиск решения».

english_section_name: Enabling Solver


summary: Проверьте дату окончания срока годности бекона, указанную на упаковке. Будьте менее осторжны, если бекон был запечатан. Понюхайте бекон. Тщательно осмотрите ваш бекон. Потрогайте бекон. Избавьтесь от бекона правильно.

document: Если срок годности истек, то потреблять бекон в пищу небезопасно. Съешьте бекон в течение семи дней с момента покупки ("срока реализации") или до истечения "срока годности", указанного производителем. Если вы заморозили бекон не более четырех месяцев назад, то смело размораживайте и готовьте его. Не путайте понятия "срок реализации" и "срок годности". Первое - инструкция магазина, второе - установленная производителем дата, до которой товар можно употреблять. Чем ближе подходит окончание "срока реализации", тем быстрее бекон нужно съесть, однако даже при его наступлении употребление бекона в пищу будет безопасным (в случае если он правильно хранился). К примеру, вы купили упаковку на прошлой неделе и так и не открыли ее - вероятно, в этом случае бекон не успел испортиться. Не переживайте, даже если вы все-таки открыли упаковку и взяли кусочек - просто закройте ее поплотнее, и это немного продлит его срок. С момента покупки бекон сохраняет свежесть до двух недель, если правильно хранить его и не вскрывать упаковку. Откройте упаковку и проведите один из следующих тестов. Если тест пройден успешно - вы сделали правильный выбор. Неважно - выложили ли вы его на тарелку, или же он все еще в упаковке - запах будет один и тот же. Если вы сомневаетесь в качестве бекона, тщательно понюхайте его. Если он пахнет свежим мясом, то он не испорчен. Если же он пахнет странно - гнилью, кисло или вообще не имеет запаха - бекон испорчен. Вы знаете запах бекона, так ведь? Если есть хоть крупинка сомнения, что аромат не такой потрясающий, как должен быть - не рискуйте. Бактерии того не стоят. Выберите комнату с хорошим освещением и взгляните на него. Качественный, не испорченный бекон окрашен в свежий и яркий розоватый цвет. Бекон - розовое (порой изжелта-розовое) мясо с белыми прожилками жира. Если вы заметили зеленые точки, мясо выглядит тусклым и приобретает темно-коричневый оттенок, то бекон уже несвежий. Возможно, вас посетят мысли вроде "Это бекон. Он всегда свежий. Бекон хорош по определению." Неправда. Вы ведь не хотите познакомиться с испорченным беконом, чтобы потом всю жизнь не есть это прекрасное мясо, ведь так? Подумайте о том, какие опасности могу вас подстерегать. Обычно он не липкий. Если же вы заметили,что он липкий и слизистый, вероятнее всего, он испорчен. И снова мы говорим: "Выбросьте его". И тщательно вымойте руки. Да, вы не отправили бактерии в свой желудок - самое время прогнать их и с ладоней. После того, как вы заметили, что мясо испорчено, выбросьте его при необходимости. Наденьте перчатки (в основном бактерии передаются через прикосновения), хорошо запакуйте мясо и выбросьте его в уличную мусорную корзину. Не скармливайте испорченный бекон животным - бактерии вредны и для них.

english_section_name: Judging Your Bacon

summary: Покупайте бекон непосредственно перед тем, как идти на кассу. Отдавайте предпочтение бекону с самым маленьким составов. Не ведитесь на наклейку "не содержит нитратов".

document: Сведите к минимуму время между тем, как вы взяли бекон с прилавка, и как вы положили его на ленту кассы. Вы же не хотите, чтобы он заморозился под пачкам мороженого и банками газировки? Как только придете домой, сразу положите бекон в холодильник. Храните при температуре 4.4C, или ниже. Если у вас есть сумка-холодильник - настал ее звездный час! Держите бекон в холоде на пути домой. Ведь он заслуживает уважения в последние дни жизни, не так ли? В наше время, если в состав продукта не входит хотя бы 4 ингридиента длиной в 7 букв минимум - это уже повод для удивления. К счастью, быть здоровым сейчас модно - так что, если у вас есть лишняя пара рублей, выберите бекон, состав которого вы можете прочитать, не сломав язык. Итак, рассчитывайте на 4 составляющие - свинина (уверены?), вода, соль, и коричневый сахар. Это все, что необходимо для волшебного превращения свинины в бекон. Вся та гадость, что указана в составе других экземпляров - сплошные консерванты и химикаты. Это лишь значит, что в процессе приготовления не использовался нитрат натрия, зато в ход пошел  сельдерей. А в сельдерее, как и во всех овощах, содержится много нитратов. Самый лучший бекон делается (естественно!) в родных краях, с использованием минимума консервантов и, разумеется, из свиней, выращенных естественным путем.

english_section_name: Shopping for Bacon

summary: Заморозьте бекон. Приготовьте бекон, и потом приготовьте его к хранению. Следите за замороженным беконом.

document: Бекон можно смело хранить в замороженном виде при температуре 0 градусов или ниже. Однако, примите к сведению, что министерство сельского хозяйства не советует хранить бекон дольше 1-2 месяца в замороженном виде.  Взгляните, как ловко можно заморозить бекон индивидуальными полосками. Разве вам нужны еще какие-нибудь веб-сайты?? Предварительно приготовленный и упакованный в герметичный контейнер бекон будет храниться дольше (промокните бекон, чтобы удалить излишки жира). Разные сорта бекона хранятся разное количество времени.  Приготовленные полоски бекона в течение недели сохранят свежесть в холодильнике. Однако если его заморозить, то храниться он будет еще до 6 месяцев. Просто немного недоготовьте бекон, так что, когда будете разогревать его, он не пережарится. Небольшие кусочки бекона будут храниться до 6 недель в холодильнике, и до 6 месяцев в морозильной камере. Если он будет находиться в морозильной камере слишком долго, жировая прослойка начнет протухать. В добавок ко всему, кончики приобретут коричневый оттенок, станут желтыми и несъедобными. В таком случае их необходимо срезать, и приготовить бекон как обычно. Но если вдруг вы заметите неприятный запах не ешьте его ни в коем случае. Большие куски бекона плохо замораживаются. В них слишком много соли, из-за чего жир начнет протухать еще быстрее. Чтобы заморозить большой кусок бекона, разрежьте его на меньшие кусочки.

english_section_name: Storing Bacon


summary: Надевайте туфли на плоской подошве с юбкой длиной на уровне колена или выше, брюками капри или шортами-бермудами. Для особого выхода отлично подойдут декорированные балетки. Не подойдет также плоская подошва к узким брючкам, только если у вас не широкие бедра. Не надевайте повседневные балетки в офис или на иные профессиональные мероприятия. Рассмотрите балетки в качестве варианта для некоторых полуофициальных встреч.

document: Избегайте сочетания плоской подошвы с длинными юбками. В большинстве случаев, хотя и не всегда, это придает женщине неряшливый вид. Если вы носите балетки с юбками средней или макси длины, выбирайте не совсем плоскую обувь, а с чуть приподнятой пяткой. А в повседневной носке носите туфли на плоской подошве без украшений. В противном случае вы рискуете нарушить пропорции ваших ног. Вы должны придерживаться делового стиля, например, простые туфли на плоской подошве, изготовленные из черной или коричневой кожи. Скажем, попробуйте соединить декорированную пару туфлей на плоской подошве с красивым сарафаном на вечеринке в саду или другом событии на свежем воздухе.

english_section_name: Selecting Flats

summary: Пара сандалий на низком каблуке придадут вашему образу многогранность и женственность. Подумайте о том, чтобы примерить пару сандалий на высоком каблуке с ремешками в следующий раз, когда соберетесь надеть маленькое черное платье или подобный вечерний наряд. Оставьте шлепанцы для повседневной носки. Носите сандалии для ходьбы в обычной одежде. Используйте сандалии на каблуках, чтобы придать повседневному образу немного лоска.

document: Такой тип обуви можно носить с юбкой или брюками практически любой длины. Такие высокие сандалии зрительно делают ваши ноги еще длиннее одновременно благодаря длине каблука и открытой коже верхней части стопы. Ограничьте их использование для пляжа или быстрой пробежки по магазинам при необходимости. К ним подойдут шорты, капри и некоторые платья-сарафаны, однако ни в коем случае не надевайте их с модными вещами. К примеру, попробуйте соединить пару сандалий на невысоком каблуке с простой джинсовой юбкой и приталенной блузкой, чтобы сделать ваш ансамбль немного наряднее.

english_section_name: Selecting Sandals

summary: Подберите цвет обуви, который подойдет к вашей одежде, а не будет слишком выделяться на остальном фоне. Добавьте изюминку в обыденный наряд, выбрав туфли поярче. Если вы носите разноцветные наряды, то сочетайте обувь с одним из имеющихся тонов. Избегайте строгого соответствия в расцветках. Используйте различные оттенки. Выбирайте стандартные цвета для формальных мероприятий.

document: Возьмите простые черные туфли на каблуках без украшений, когда надеваете платье с ярким смелым рисунком. В комплекте к блестящему вечернему топу подойдут невысокие каблучки или обувь на плоской подошве. Прибавьте больше красок, соединив красные каблуки с черным или коричневым платьем. Попробуйте надеть элегантные туфли с оригинальным узором, таким как крокодиловая кожа, если на вас простая блузка и брюки или джинсы нейтрального оттенка. Например, для вашей блузки с геометрическим рисунком фиолетового и розового цвета хорошо подойдут темно-фиолетовые туфли. Не надевайте один и тот же тон с ног до головы. Если на вас синяя блузка и синяя юбка, не стоит добавлять еще и синие туфли. Если вы в светло-розовой блузке, попробуйте примерить темно-розовые туфли на плоской подошве или каблуках вместо обуви того же тона, что и верх наряда. Для офиса лучше подойдут коричневые или черные кожаные туфли. Если на вашей работе разрешается менее строгий дресс-код, добавьте новых красок.

english_section_name: Consider the Color

summary: Туфли на высоких шпильках сочетаются с одеждой, которая помогает удлинить ваши ноги, например, юбка-карандаш и тонкие брюки. Надевайте обувь на низком каблуке, например, маленькие шпильки как более универсальный вариант. Избегайте каблуков с ремешками на лодыжках или лямками в форме буквы "Т", если у вас короткие ноги. Не надевайте обувь на каблуках высотой более 10 см при коротких ножках. Носите туфли с овальным или квадратным носом, если у вас большой размер ноги. Старайтесь не надевать чрезвычайно высокие каблуки или сексуальные туфли с ремешками для деловых встреч. Выбирайте обувь на каблуках для формальных и полуофициальных мероприятий. Попробуйте носить каблуки с обычной одеждой, чтобы добавить немного стиля вашему повседневному гардеробу.

document: Шпильки создают иллюзию дополнительной длины, что делает ваши ноги внешне еще более стройными и привлекательными. Невысокие тонкие каблучки выглядят уместно для офиса и в то же время смотрятся достаточно женственно для вечернего выхода. Застежки имеют тенденцию визуально укорачивать ногу. Ультравысокие каблуки делают икроножные мышцы более заметными, отчего ноги выглядят менее стройными. Избегайте конических или заостренных форм, которые в конечном итоге могут сделать ваши ступни еще длиннее. Сюда лучше всего подойдет невысокий каблук, который обеспечит консервативный стиль. Идеальным вариантом будут закрытые лодочки на низком каблуке. Для банкетов и других торжественных событий уместны лодочки с закрытым или открытым носиком. Отдайте свой выбор в пользу открытых или закрытых туфлей на каблуках или с ремешками для полуформальных поводов, как, например, посещение коктейльной вечеринки. Добавьте шпильки к джинсам и подходящей футболке, чтобы автоматически придать наряду особый шик.

english_section_name: Selecting Heels

summary: Носите спортивную обувь, предназначенную для вашего вида спорта. Сочетайте спортивную обувь со спортивной одеждой. Приобретите сдержанные кроссовки для неспортивной одежды. Надевайте псевдоспортивную обувь с открытым задником для ежедневных дел или работы в саду.

document: Если вы бегун, в частности, выберите беговые кроссовки с поддерживающими стельками. Если на вас комплект для тренировки, наденьте тренировочную обувь. Старайтесь не носить беговые кроссовки и другие виды спортивной обуви в повседневной жизни.

english_section_name: Selecting Sneakers and Athletic Shoes

summary: Оставьте ваши ботинки для осени и зимы. Надевайте короткие ботинки на каблуках с прямыми или расклешенными брюками или темными джинсами. Носите модные ботинки на толстых каблуках, когда вы хотите выглядеть стильно, но боитесь поскользнуться на обледеневших тротуарах. Выбирайте модель сапог, которая не отрезает ногу в ее самом толстом месте. В снежную погоду носите зимние сапоги, в дождь — резиновые.

document: Они создают в воображении образ холодной погоды и защищают от потока прохладного воздуха ваши ноги, сохраняя их теплыми. Каблуки придают ботинкам сексуальности и помогают удлинить ногу, в то время как их стиль замечательно подходит для плотных материалов. Возможно, они и не удлиняют ногу так, как шпильки, но придают вашему наряду элегантность. Длина до колена смотрится хорошо, потому что женские ноги шире именно ниже колена. Такая обувь будет отличным вариантом для сочетания с юбками или платьями. Перейдите на модные сапожки, когда погода того позволяет.

english_section_name: Selecting Boots

summary: Весной вам предоставлен достаточно широкий выбор. Выбирайте облегченную обувь для лета. Возвращайтесь назад к осени. Надевайте практичную обувь зимой:

document: Вы можете подобрать как зимнюю, так и летнюю обувь, т. к. ваш гардероб видоизменяется в течение этой поры года. Это время наслаждаться вашими сандалиями и эспадрильями. Вы еще можете носить что-нибудь легкое, пока ваш гардероб полностью не перешел на зимнюю одежду, но избегайте сандалий и эспадрилий. Они не подходят к плотным тканям и расцветкам осени. лоуферы, плоская подошва и сапоги. Убедитесь, что ваши каблуки широкие, чтобы избежать падения.

english_section_name: Choose the Right Shoes for the Season

summary: Обдумайте использование оксфордов или лоуферов в офисе. Лоуферы на низком каблуке лучше носить с юбкой-карандашом до колена или А-формы. Наденьте оксфорды на низком каблуке или плоской подошве с брюками.

document: Из-за консервативного стиля лоуферы подойдут практически для любой деловой встречи. Они замечательно сочетаются с брюками, также как и с платьями и юбками.

english_section_name: Selecting Oxfords and Loafers