summary: Разместите заголовок по центру. Укажите свое ФИО. Укажите получателя своей работы.

document: Заголовок должен занимать примерно одну треть от верхней части страницы. Все основные слова должны начинаться с заглавной буквы, но не второстепенные. Например: «Как сделать титульный лист». Если у вас есть подзаголовок, то разместите его под заголовком. Не выделяйте жирным шрифтом или курсивом и не подчеркивайте ни заголовок, ни подзаголовок. Пропустите несколько строк под заголовком и обязательно укажите свое имя и фамилию. Если с вами сотрудничали другие люди, укажите их имена.  Ваше имя следует писать тем же шрифтом и размером, что и другие слова на титульном листе. Не пытайтесь использовать «приятный» или «строгий» шрифт для какой-то из частей титульного листа, так как профессора не обращают на это внимания. Под своим именем напишите имя вашего преподавателя, название предмета и дату. Каждый из этих элементов необходимо указывать в отдельной строке. Проверьте, чтобы каждая строка была написана через двойной интервал.  Укажите своего профессора («Научный руководитель» или «Профессор», если у него есть какое-то научное звание и высокая должность). Если вы не можете указать научное звание по той или иной причине (например, «доктор медицинских наук»), стоит указать хотя бы должность (например, «заведующий кафедрой Гнатенко В.А.»). Укажите название курса и номер.

english_section_name: Using MLA Style For Your Cover Page

summary: Сделайте колонтитул в верхнем левом углу. Вставьте номер страницы в верхнем правом углу. Разместите заголовок по центру. Укажите свое имя под заголовком. Включите название учреждения.

document: Колонтитул — это заголовок, который будет найден на каждой странице вашей статьи. Ваш колонтитул должен включать сокращенную форму названия.  Введите колонтитул со словами «колонтитул». После двоеточия укажите название. Сам колонтитул должен быть прописным. Длина колонтитула не должна превышать 50 символов, включая пробелы и знаки препинания. Поскольку это первая страница вашей рукописи, номер страницы будет «1». Цифры должны быть стандартными (арабскими), а не римскими. Номер страницы и колонтитул необходимо равномерно выровнять по горизонтали. Заголовок должен занимать примерно одну треть от верхней части страницы. Обычно заголовок располагается примерно на 5 см ниже строки заголовка.  Основные слова должны начинаться с заглавной буквы, но не второстепенные. Например: «Как сделать титульный лист». Не выделяйте курсивом, не выделяйте жирным шрифтом и не подчеркивайте заголовок. В строке непосредственно под заголовком укажите свое имя, отчество и фамилию. Если в вашем исследовании или эссе участвовали другие студенты, их имена также необходимо указать. Разделяйте каждое имя запятой. В строке под вашим именем укажите учреждение, к которому вы привязаны. Первую букву каждого основного слова начинайте с заглавной буквы.  Например, если вы отправляете документ для занятий в Российском Университете Дружбы Народов, вы должны включить его в строку под именем автора (вашим именем и именами ваших соавторов). Проконсультируйтесь с научным руководителем или другим наставником, чтобы получить дополнительные рекомендации по этому поводу.

english_section_name: Using APA Style For Your Cover Page

summary: Укажите свое имя и адрес в шапке. Отформатируйте титульный лист в две колонки. Укажите дату, имя получателя, имя отправителя и номер телефона отправителя в левом столбце. Укажите время, номера факсов и свой адрес электронной почты в правой колонке. Укажите количество страниц. Включите краткое сообщение. При необходимости напишите отказ от ответственности.

document: Используйте официальный бланк, если он у вас есть. В противном случае введите свое полное имя и адрес вашей компании или учреждения в верхней части титульного листа.  Укажите свой номер телефона и номер факса под своим именем и адресом. Оставьте как минимум две пустые строки под этим заголовком и остальной частью документа. Контактную информацию для вас и получателя следует указывать в верхней части страницы. Эти столбцы должны быть с двойным интервалом.  Было бы неплохо сохранить документ в качестве шаблона для будущего использования факса, поскольку общий формат останется прежним. Главное, чтобы информация на титульном листе была четкой и удобочитаемой. Каждую часть информации отделяйте заглавной буквой и двоеточием после.  Подпишите дату («ДАТА»), имя получателя — «ДЛЯ», ваше имя — «ОТ», номер телефона — «ТЕЛЕФОН». Помните, что в большинстве европейских стран принят формат «день, месяц, год», в то время как в США пишут в формате «месяц, день, год». Каждую часть информации отделяйте заглавной буквой и двоеточием после.  Укажите время («ВРЕМЯ»), номер факса получателя — «ФАКС», номер факса — «ФАКС», адрес электронной почты — «EMAIL». Обратите внимание, что имя получателя и номер факса должны быть расположены на одной горизонтальной линии. Аналогично, ваше имя и номер факса следует разместить на отдельной горизонтальной линии. Непосредственно под информацией в левой колонке укажите количество страниц, содержащихся в факсе. Введите эту информацию примерно так: «Количество страниц, включая титульный лист:..» Обратите внимание, что эту строку необязательно писать заглавными буквами. Сообщение не должно содержать больше нескольких строк. Четко укажите, какой документ отправляется по факсу, и почему вы отправляете его получателю именно по факсу.  Если вы до этого связывались с получателем по поводу этого факса, укажите эту информацию. Введите сообщение с меткой «СООБЩЕНИЕ:». Ниже сообщения попросите получателя подтвердить получение документа, позвонив по указанному номеру телефона или используя указанный адрес электронной почты. Если информация является конфиденциальной, четко укажите, что она предназначена только для использования предполагаемым получателем, и что использование другим получателем строго запрещено. Включите просьбу о том, чтобы с вами связались, если полный факс не будет получен, а также если факс будет отправлен ошибочно, то есть на неверный номер факса. Конкретные правила конфиденциальности при передаче защищенной информации могут отличаться. Если вы работаете на поставщика медицинских услуг, вам может потребоваться следовать дополнительным указаниям для защиты конфиденциальности клиента.

english_section_name: Making a Cover Page For a Fax

summary: Используйте стандартный шрифт и стандартные поля. Сначала укажите заголовок. Напишите свое ФИО. Укажите предмет, научного руководителя или преподавателя и дату в последнем разделе.

document: Большинство преподавателей предпочитает, чтобы студенты использовали поля размером 2,5 см со всех сторон и шрифт Times New Roman с 12-пт. Титульный лист следует выровнять по центру.  В стиле Чикаго титульные листы одинаковые. У вашего профессора могут быть другие требования. Убедитесь, что вы используете предпочтительное для вашего научного руководителя форматирование. Ваш заголовок должен занимать примерно одну треть от верхней части страницы и располагаться по центру.   Основные слова должны начинаться с заглавной буквы, но не второстепенные. Например: «Как сделать титульный лист». В качестве альтернативы некоторые руководства по стилю предполагают, что заголовок должен быть представлен заглавными буквами. Не подчеркивайте, не выделяйте курсивом и не выделяйте жирным шрифтом заголовок. Если у вас есть подзаголовки, поставьте двоеточие после названия и напишите подзаголовки в следующей строке. Пропустите несколько строк под заголовком и обязательно укажите свое имя и фамилию. Если с вами сотрудничали другие люди, укажите их имена.  Ваше ФИО необходимо расположить в области нижней трети страницы. Используйте тот же шрифт и размер, который вы использовали на всем титульном листе. Обратите внимание, что последний раздел должен быть с двойным интервалом, и каждый из этих элементов необходимо указывать в отдельной строке.  Укажите название и номер курса. Укажите ФИО преподавателя и его научное звание или должность. Например, «доктор медицинских наук Гнатенко В.А.» или «профессор Гнатенко В.А.», «заведующий кафедрой Гнатенко В.А.».

english_section_name: Using Chicago Style For Your Cover Page

summary: Укажите свою контактную информацию. Укажите количество слов. Напишите заголовок рукописи. Закончите именем автора.

document: Введите свое ФИО, адрес, номер телефона и адрес электронной почты в верхнем левом углу титульной страницы. Хотя вы можете включить заголовок своей рукописи на титульный лист, это отдельный документ от титульного листа.  Используйте свое настоящее имя. Если вы отправляете рукопись под псевдонимом, можно указать свое настоящее имя под ним. Можно написать псевдоним в таком формате: «А.К.А» (Also Known As — «также известный под именем…») или таком: (псевдоним: Джон Доу). Если вы отправляете свою работу с целью ее анонимного рассмотрения, нужно указать свою контактную информацию на сопроводительном письме, а имя и контактную информацию на титульном листе нужно убрать. Приблизительное количество слов следует разместить в верхнем правом углу. Если вы пишете работу, при оценке которой будет строго учитываться объем (количество слов), убедитесь, что вы следуете главным принципам, иначе ваша работа будет автоматически дисквалифицирована.  Необязательно указывать точное количество слов. Например, если ваша рукопись составляет 63 472 слова, округлите ее до 63 000 или 63 500. Укажите количество слов с помощью «Приблизительно ______ слов». В центре страницы введите полное название рукописи. Имейте в виду, что заголовок не должен быть длиннее одной строки.  Написание названия заглавными буквами — довольно распространенная практика, но это необязательно. Нет необходимости подчеркивать, выделять курсивом или выделять жирным шрифтом заголовок. В строке под заголовком укажите имя, под которым вы хотите опубликоваться. Это может быть ваше настоящее имя или псевдоним.  Не нужно дополнять свою работу сообщением об авторских правах, поскольку ваша работа защищена автоматически. Никогда не связывайте, не скрепляйте и не соединяйте страницы рукописи. Ваше сопроводительное письмо, как и другие страницы рукописи, следует собрать в свободном виде и поместить в конверт или коробку.

english_section_name: Formatting a Cover Page For Your Manuscript

summary: Постарайтесь уместить письмо на одной странице. В верхнем левом углу укажите свою контактную информацию. Напишите сегодняшнюю дату под своей контактной информацией. Укажите имя и адрес получателя. Обратитесь к получателю по имени-отчеству. Напишите вступление. Выделите свои навыки в один-три параграфа. Кратко завершите письмо. Завершите письмо формально.

document: Титульный лист для резюме должен быть отформатирован, как профессиональное письмо, длина которого составляет всего одну страницу. Документ следует выравнивать по левому краю, с одинарным интервалом и с пустой строкой, разделяющей каждый абзац. Обычно рекомендуется использовать стандартные поля шириной 2,5 см, но в некоторых случаях поля могут составлять 1,8 см, если они одинаковые со всех сторон. Каждый из этих пунктов следует размещать на отдельной строке. Не забудьте указать свое полное имя, адрес, номер телефона и адрес электронной почты. Это поможет потенциальным работодателям связаться с вами. Если у вас есть факс, нужно указать его под номером телефона и над адресом электронной почты. Дату нужно писать в формате «день, месяц, год». Если вы находитесь за границей, например, в США, следует использовать формат «месяц, день, год», а в Китае и Японии — «год, месяц, день».  На территории РФ принято два формата написания дат: числовой и словесно-числовой. Напишите полное название месяца или сократите, написав только его номер. Например, можно написать: «01.01.2001», а можно «1 января 2001 г.». Оставьте пустую строку выше и ниже даты. Укажите конкретное контактное лицо, которому вы отправляете свое резюме (а также при необходимости его научное звание или степень) и адрес организации. Имя и обращение получателя следует указывать в одной строке и разделять запятой. Название компании укажите под именем вашего контактного лица, а адрес компании разместите ниже.  Обратите внимание, что вам не нужно указывать адрес электронной почты, номер телефона или факс компании. Если вы не знаете имя конкретного получателя, пропустите эту информацию. В официальном письме лучше использовать обращение «уважаемый». По возможности лучше адресовать свое письмо конкретному человеку. Но когда вы не знаете его имя, вы можете направить письмо «Уважаемому менеджеру по кадрам», «Уважаемому специалисту по кадровому отделению» или «Уважаемому отборочному комитету».  Даже если вы узнаете пол получателя, не стоит использовать обращение «господин», «гражданин» и так далее. Просто напишите: «Уважаемый Валентин Дмитриевич» или «Уважаемая Людмила Константиновна». Если вы не знаете пол получателя, можно пропустить обращение или просто написать «Уважаемый ...(должность)». Оставьте пустую строку до и после обращения к получателю. Вступление должно быть кратким и содержать основную и важную информацию. Если у вас до этого вы контактировали с этой организацией или ее представителем, сообщите об этом в своем вступлении.  Если вы студент, укажите университет, в котором вы учитесь, и свою специальность. Укажите, на какую позицию вы претендуете, а также как и где вы узнали о вакансии. Также можно упомянуть имя кого-то из специалистов этой организации или научных деятелей, с которыми вы знакомы и которые помогли бы вам заполучить симпатию адресата. Постройте структуру письма так, чтобы объяснить, почему вы подходите для этой должности, и почему вы можете быть хорошим сотрудником. Не забудьте написать несколько конкретных примеров, которые подтверждают вашу точку зрения.  Просмотрите объявления о работе и отметьте все конкретные качества, запрашиваемые работодателями. Опишите эти качества в своем резюме. Перечислите любые специальные проекты, награды или достижения, которые четко связаны с набором навыков, запрашиваемых работодателем. Напишите короткий заключительный абзац, в котором выразите свое стремление к работе на этой должности. На этом этапе вы также можете запросить интервью или сообщить, что намерены связаться с читателем через несколько недель. Вы также можете указать свой номер телефона и адрес электронной почты, но это необязательно, так как эта информация включена в заголовок. Вежливым окончанием письма может стать фраза «Спасибо» или «С уважением», затем добавьте свое ФИО на четыре строки ниже заключения. В промежутке между заключением и ФИО поставьте свою подпись. Официальные документы лучше подписывать черной ручкой.

english_section_name: Formatting a Cover Page For Your Resume


summary: Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Приведите в тонус мышцы. Делайте растяжку после тренировки. Подберите упражнения, от которых вы сможете получать удовольствие. Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды.

document: Здоровым взрослым людям необходимо каждую неделю выделять не менее 150 минут на умеренную аэробную активность или 75 минут на энергичную аэробную активность. Разбейте тренировки на короткие интервалы и занимайтесь в течение недели. Аэробные упражнения способствуют укреплению здоровья в целом. Они помогают поддерживать здоровый вес, снижают риск возникновения сердечных заболеваний и заражения вирусными заболеваниями.  Кроме того, аэробные тренировки сделают вас счастливее. Регулярные физические упражнения помогут зарядиться энергией, повысить уверенность в себе и расслабиться.  Умеренная аэробная активность — это активность, во время которой сохраняется способность говорить, например быстрая ходьба, медленная езда на велосипеде или бальные танцы.  К анаэробной активности относится более интенсивная активность, во время которой сбивается дыхание и становится трудно разговаривать. К ней можно отнести быструю езду на велосипеде, бег или плавание кругами. Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы и учат организм эффективнее сжигать калории. Большинству взрослых людей полезно проводить силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Программа силовых тренировок должна включать в себя работу над всеми основными группами мышц — недостаточно просто поднимать гантели! Можно выполнять силовые тренировки и дома, делая скручивания, выпады и приседания.  Силовые тренировки можно проводить на специальных тренажерах в спортзале. Их также можно выполнять с весами, эспандером или вообще без спортивного инвентаря. Запишитесь на занятия или посмотрите видео тренировок, прежде чем приступать к новому виду упражнений. Если у вас что-нибудь заболит, остановитесь. Аэробные и силовые упражнения заставляют мышцы сокращаться. После занятия потратьте несколько минут на растяжку основных групп мышц, чтобы стимулировать кровообращение и сохранить гибкость. Делайте растяжку медленно, без резких переходов, и не удерживайте позы, которые вызывают боль. Растяжка перед тренировкой может привести к снижению производительности или даже увеличить риск получения травмы. Если вы будете следовать режиму, который вам не нравится, вам будет труднее его соблюдать. Попробуйте разные способы включить занятия спортом в свою жизнь, чтобы понять, что вас стимулирует. Например, если вы любите ходить в тренажерный зал, имеет смысл приобрести абонемент. Если вы не уверены, сходите на пробное занятие или даже оформите пробное членство, если в выбранном вами зале есть такая услуга.   Вас мотивирует окружение? Посетите групповые занятия спортом или найдите группу единомышленников в интернете. Предложите подруге ходить с вами на прогулки или поделитесь своими фитнес-целями в интернете. Предпочитаете потеть в одиночку? Попробуйте кататься на велосипеде или бегать по району или по пересеченной местности. Можно выполнять множество одиночных упражнений в комфорте собственного дома или даже в офисе. Чтобы быть подтянутым, здоровым и сексуальным человеком, ешьте разнообразные продукты. Потребление широкого спектра продуктов поможет вам получать питательные вещества, необходимые организму. Ешьте фрукты и овощи каждый день и ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов или белков. Углеводы необходимы для тренировок, а белок помогает мышцам расти и восстанавливаться. Пейте воду до и после занятий спортом, а также всякий раз, когда ощущаете жажду.  Если вам заранее известно, в какое врем состоится тренировка, обеспечьте организм бо́льшим количеством жидкости накануне. Выпейте несколько дополнительных стаканов воды за день до интенсивной тренировки. Если моча прозрачная, скорее всего, с водным балансом все в порядке.  Избегайте пищи и напитков высокой степени переработки, например полуфабрикатов и газированных напитков. Готовьте еду дома как можно чаще — домашняя пища почти всегда более питательна, нежели полуфабрикаты или ресторанные блюда.

english_section_name: Getting Fit

summary: Практикуйте осознанность. Одевайтесь так, чтобы производить впечатление на себя. Запишитесь на уроки танцев. Обращайте внимание на свои чувства. Внимательно слушайте других людей. Спите достаточное количество времени.

document: Чтобы излучать сексуальность, нужно чувствовать себя уверенно и расслабленно. Напряжение, рассеянность и подавленность могут негативно сказаться на сексуальности. Осознанность — это практика, которая позволяет обратить внимание на свои мысли, чувства и эмоции в данный период времени без интерпретаций или осуждений. Чтобы практиковать осознанность, обращайте внимание на свои ощущения.   Спрашивайте себя: «Какой запах я ощущаю, что вижу, как двигаюсь, что чувствует мой организм?»  Практикуйте осознанность, обращая пристальное внимание на собеседника при общении. Старайтесь воспринимать каждое его слово.   Медитируйте на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в организм и выходит из него. Отметьте, какие части тела поднимаются и опускаются. Если разум начнет блуждать, напомните себе следить за дыханием.  Изучайте предметы, с которыми имеете дело каждый день. Ежедневно выделяйте время на изучение того, что видите постоянно, например зубную щетку. Старайтесь замечать новые детали.  Выполняйте упражнение осознанности, когда чувствуете, что начинаете напрягаться или испытывать негатив. Если к вам приходит нежелательная мысль, спокойно признайте ее. Потом переключите внимание на свои чувства и ощущения. Хорошая гигиена и уход за собой помогут вам чувствовать себя отлично и хорошо выглядеть в глазах окружающих. Одевайте чистую одежду, которая вам нравится. Необязательно тратить много времени, чтобы нарядиться, — можно прекрасно чувствовать себя и в повседневной одежде, при условии, что вам нравится, как вы в ней выглядите. Принимайте душ после тренировки или когда хотите освежиться, а также мойте голову не более трех раз в неделю.  Вы почувствуете себя сексуальнее, если будете носить только ту одежду, которая вам действительно нравится. Разберите своей гардероб и избавьтесь от всего, что на самом деле не носите или носите только из чувства долга. Носите одежду, которая приятна вашей коже. Лучше всего на теле ощущается шелк и мягкий хлопок. Одежда, которая сидит по фигуре и не вызывает дискомфорта, заставит вас выглядеть и чувствовать себя сексуально. Танцы не только помогут вам привести себя в форму, но и повысят вашу уверенность в себе и подготовят к будущим свиданиям. Найдите вид танца, который вам нравится, чтобы с большей вероятностью встретить людей, которые разделяют ваши интересы. Если вы — милая отличница, запишитесь на контрданс. Если вы хотите научиться движениям, которые можно использовать на свиданиях, запишитесь на уроки хип-хопа. Поищите объявления в местном дворце культуры или в интернете. Одним из самых привлекательных качеств потенциального партнера является эмоциональная устойчивость. У вас случаются частые перепады настроения? Вы постоянно теряете друзей? Вам может помочь практика осознанности, равно как и посещение психолога.  Чтобы найти подходящего психолога, обратитесь за рекомендацией к близким и друзьям, к своему лечащему врачу или в центр психологической помощи. Если вы хотите показаться сексуальным, слушайте собеседника, когда он говорит. Гетеросексуальные мужчины, в частности, возбуждаются от ощущения того, что их внимательно слушают. Если вы заведете привычку внимательно слушать и отвечать без осуждений, скорее всего, вас будет считать сексуальным человеком более широкий круг людей. Чтобы чувствовать себя сексуальным и оставаться в форме, получайте качественный ночной сон. Взрослым людям нужно спать 7–8 часов каждую ночь, с минимальным количеством перерывов. Недостаток сна будет отрицательно сказываться на физической форме, иммунитете, весе и психическом здоровье.

english_section_name: Feeling Sexy


summary: Попробуйте для здоровья волос принимать добавки с ягодами пальмы сереноа. Принимайте витамины, чтобы волосы оставались здоровыми и сильными.

document: В течение столетий плоды пальмы сереноа использовали для ухода за волосами и кожей. Кроме того, это растительное средство блокирует выработку дигидротестостерона (метаболита тестостерона), который способствует увеличению предстательной железы. Поскольку дигидротестостерон вызывает также выпадение волос, считается, что ягоды пальмы сереноа препятствуют этому. Однако не существует достоверных клинических исследований, которые свидетельствовали бы о том, что данное средство эффективно предотвращает выпадение волос. Вы наверняка слышали, что витамины полезны для здоровья, но, возможно, не знаете, что они требуются и для волос. Добавьте в свой ежедневный рацион несколько дополнительных миллиграммов следующих витаминов:  Витамин А. Этот витамин является антиоксидантом, который способствует нормальной выработке кожного жира в коже головы. Сладкий картофель содержит большое количество богатого витамином А бета-каротина, благодаря чему он не только укрепляет здоровье кожи головы, но и способствует росту волос.  Омега-3. Получайте необходимое количество омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирными кислотами богаты такие продукты, как жирная рыба, яичные желтки, рыбья икра, семена льна, семена чиа, обогащенное витаминами молоко. Витамин E. Этот витамин способствует кровообращению, а нормальное кровоснабжение кожи головы необходимо для поддержания продуктивности волосяных фолликул.  Витамины группы B. Эти витамины способствуют выработке меланина, который придает волосам здоровый цвет и стимулирует кровообращение. Кроме того, пантотеновая кислота (витамин B5) отвечает за нормальный рост волос, так как она участвует в делении клеток внутри волосяных фолликул.  Витамин C. Данный витамин является мощным антиоксидантом и способствует усвоению негемового железа из растительных продуктов. Ввиду этого дефицит витамина C может вызвать сухость и ломкость волос, а также привести к их выпадению.  Витамин D. Этот витамин является прогормоном и обычно вырабатывается в организме под действием солнечного света. Было показано, что нехватка витамина D2 может привести к выпадению волос, особенно у женщин в возрасте 18–45 лет.

english_section_name: Taking Herbs and Supplements

summary: Включите в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и овощей. Реже мойте голову и пользуйтесь не содержащим сульфатов нейтральным шампунем. Бережно относитесь к своим волосам. Уменьшите уровень стресса, так как стресс может вызвать выпадение волос. Избегайте некачественных париков и шиньонов, которые могут вызвать выпадение волос. Если вы курите, откажитесь от этой вредной привычки.

document: Чтобы справиться с выпадением волос, ешьте нежирное мясо, рыбу, сою и другие белковые продукты. Кроме того, ваш рацион должен быть сбалансированным и содержать много овощей — это поможет вам получить необходимые витамины и поддержать рост и здоровье волос.  Помимо белка, многие белковые продукты содержат также витамин B12 и омега-3 жирные кислоты. Многие овощи содержат цинк, биотин, железо, селен, витамин C, витамин A и/или витамин E. Все эти витамины и микроэлементы способствуют здоровью волос. Чтобы предотвратить выпадение волос, тщательно выбирайте шампунь и не пользуйтесь им слишком часто. При слишком частом мытье волосы лишаются натуральных липидов и в результате становятся сухими, ломкими и непослушными. Выберите такой шампунь, который не только не содержит сульфатов, но и имеет нейтральный уровень pH, что предотвращает набухание волосяных стержней.  Помимо прочего, шампунь должен соответствовать вашему типу волос. Если у вас сухие волосы, не используйте средства для жирных волос, и наоборот. Если обычно вы мыли голову каждый день, попробуйте делать это через день. Никогда не расчесывайте мокрые волосы и не трите их полотенцем. Вместо этого подождите, пока волосы высохнут, или слегка подсушите их феном, чтобы они оставались влажными, а затем дайте высохнуть на воздухе. Кроме того, избегайте жестких методов обработки волос, таких как окраска и химическая завивка, чтобы уберечь волосы от сухости, ломкости и повреждений. Чтобы уменьшить повреждение волос во время сна, можно надеть на подушку атласную наволочку. Иногда основной причиной выпадения волос является стресс. Хотя нельзя полностью устранить стресс из своей жизни, его уровень можно уменьшить с помощью специальных методов, например:  Занимайтесь медитацией, чтобы расслабляться и поддерживать гормональный баланс. Медитация помогает не только снизить стресс, но и восстановить гормональный баланс. Кроме того, занятия медитацией помогут вам и в других аспектах повседневной жизни.  Не забывайте заниматься физическими упражнениями. Ходите пешком, плавайте или ездите на велосипеде 30–60 минут в день. Можно также попробовать играть в спортивные игры, например в теннис (так вы сможете дать выход своей агрессии при ударах по мячу). Физические упражнения помогут вам снизить уровень стресса.  Не держите все в себе. Говорите со своим супругом, другом, членом семьи или психотерапевтом о своих мыслях и чувствах. Можно также завести дневник и записывать в него свои чувства. Хотя с точки зрения эстетики это может показаться хорошим решением, важно помнить, что парики и шиньоны могут способствовать выпадению волос, если они сделаны из некачественных материалов и/или плохо сидят. Не пользуйтесь такими париками и шиньонами, так как они могут давить на волосяные фолликулы и препятствовать нормальному кровообращению. Курение приносит много вреда здоровью, в том числе повышает риск болезней сердца и органов дыхания. Помимо прочего, курение может ускорять выпадение волос и появление седины, так как содержащиеся в сигаретах токсины повреждают волосяные фолликулы. Подумайте о том, чтобы бросить курить или хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет, чтобы уменьшить выпадение волос.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Втирайте в кожу головы эфирные масла, чтобы улучшить кровообращение. Используйте яичное масло, чтобы укрепить здоровье волос и кожи головы. Увлажняйте волосы горячим маслом. Втирайте в волосы хну, чтобы укрепить их. Втирайте в волосы зеленый чай, чтобы способствовать их росту. Попробуйте использовать семена пажитника, чтобы придать волосам силу и блеск. Попробуйте использовать сок алоэ вера и пасту из нима, чтобы сделать волосы сильными и здоровыми. Попробуйте использовать маску из авокадо, чтобы защитить волосы.

document: Массаж кожи головы улучшает кровообращение и способствует притоку крови к волосяным фолликулам. Слегка массируйте кожу головы пальцами в течение пары минут каждый день. Чтобы массаж был более эффективным, используйте масло: для этого растворите несколько капель эфирного масла лаванды, розмарина, чабреца, перечной мяты или кедра в базовом масле (миндальном, кокосовом, жожоба, кунжутном или масле виноградных косточек). Хотя многие считают, что данный метод помогает, в настоящее время нет явных научных доказательств его эффективности. Хотя это не доказано научно, многие полагают, что яичное масло помогает предотвратить выпадение волос. Кроме того, считается, что оно помогает бороться с сединой и перхотью, а также увлажняет волосы. Втирайте яичное масло в кожу головы и оставляйте его на ночь.  На следующее утро смойте яичное масло не содержащим сульфаты мягким шампунем. Используйте шампунь не чаще одного раз в день, так как при слишком частом мытье с волос удаляются натуральные жиры, что может привести к их сухости и ломкости. Обычно результаты становятся заметны, если использовать яичное масло 2–3 раза в неделю в течение как минимум 12 недель. Однако не исключено, что вам придется использовать его реже, если ваши волосы чувствительны к белку. Яичное масло является удобной альтернативой маскам из яичных желтков, оно не имеет такого запаха, как сырые желтки. Кроме того, при использовании масла отсутствует риск заразиться сальмонеллой. Яичное масло можно приготовить самостоятельно или заказать через интернет. К популярным маркам относятся Eyova и Oleova. Если вы решили приготовить яичное масло самостоятельно, не забывайте о риске заражения сальмонеллой. Тщательно вымойте руки и рабочее место. Постирайте наволочку после того, как проведете ночь с яичным маслом на волосах. Наносите на волосы горячее растительное масло, чтобы увлажнить их, а также стимулировать рост. Можно использовать любое натуральное масло, в том числе сафлоровое, рапсовое или оливковое.  Разогрейте масло, чтобы оно стало теплым, но не слишком горячим. Температура масла не должна превышать 40 °C. После этого втирайте масло в кожу головы. Наденьте шапочку для душа примерно на 30 минут. Через полчаса смойте масло шампунем. Хорошим увлажняющим средством является также майонез. Обильно смажьте волосы майонезом, наденьте шапочку для душа на один час, затем вымойте голову. Хотя эффективность данного метода не доказана научно, многие используют хну, чтобы повысить здоровье и силу волос. Этот зеленый порошок закрывает волосяные кутикулы и тем самым укрепляет волосы у корня.  Считается, что хна безвредна для кожи и волос большинства людей, хотя у некоторых наблюдается аллергическая реакция на нее. Если у вас есть реакция на хну, прекратите использовать ее и при необходимости проконсультируйтесь с врачом. Не используйте более темные сорта хны, так как они обычно ненатуральны и содержат вещество пара-фенилендиамин. Пока что не доказано научно, что зеленый чай эффективно препятствует выпадению волос, однако результаты некоторых исследований обнадеживают. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут предотвращать выпадение волос и способствовать их росту.  Заварите 2 пакетика зеленого чая в 1 стакане (240 миллилитрах) воды. Подождите, пока чай немного остынет, и нанесите его на волосы. Оставьте чай на волосах на один час, затем тщательно ополосните их. В некоторых исследованиях было показано, что биологически активные добавки с пажитником помогают предотвратить выпадение волос. Могут принести пользу также маски для волос из пажитника. Считается, что при регулярном использовании данный метод придает волосам блеск и силу. Он может также защищать волосы от повреждений. Чтобы сделать маску из пажитника, поступите следующим образом:  замочите и измельчите один стакан (180 граммов) семян пажитника с достаточным количеством воды, чтобы получилась паста; нанесите пасту на кожу головы и слегка помассируйте; оставьте пасту примерно на полчаса; смойте пасту холодной водой. Многие считают, что данный метод помогает предотвратить выпадение волос. Хотя необходимо больше научных исследований, чтобы подтвердить его эффективность, считается, что алоэ вера способствует регенерации повреждений кожи, так как увеличивает приток крови к обработанному месту. Паста нима приносит волосам много пользы: она способствует их росту, увлажняет и поддерживает здоровье кожи головы.  Смешайте сок алоэ вера с порошком нима и добавьте 2–3 капли кокосового масла. Нанесите получившуюся пасту на кожу головы и оставьте на полчаса. Вымойте голову шампунем. Используйте данный метод раз в неделю, чтобы достичь желаемых результатов. Авокадо обеспечивает волосы питательными веществами, защищает и укрепляет их. Для маски вам понадобятся половинка авокадо, один яичный желток и 1 столовая ложка (15 миллилитров) меда.  Разомните мякоть авокадо и смешайте ингредиенты. Вотрите маску в чистые влажные волосы и оставьте ее примерно на 30 минут. Через полчаса тщательно ополосните волосы. Для лучших результатов наносите маску раз в две недели.

english_section_name: Using Topical Treatments at Home

summary: Проконсультируйтесь с врачом, если вы не знаете причину выпадения волос. Обратитесь к врачу, если волосы выпадают необычным образом или в отдельных местах. Посетите врача, если потеря волос сопровождается угревой сыпью, ростом волос на лице (у женщин) или проблемами с менструальным циклом. Обратитесь к врачу, если вы набрали вес, чувствуете усталость, озноб и слабость. Обратите внимание на покраснение, зуд или шелушение кожи головы. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать растительные средства и биологически активные добавки. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать эфирные масла.

document: Выпадение волос является довольно распространеной проблемой. Оно может быть вызвано многими причинами, некоторые из которых поддаются лечению. Кроме того, иногда следует пройти курс лечения, чтобы сохранить общее здоровье. Расскажите врачу о своих симптомах и о том, на протяжении какого периода у вас выпадают волосы. Возможно, он определит причины выпадения волос, среди которых может быть следующее:  облысение по мужскому или женскому типу; какое-либо заболевание; недостаточное питание; пищевые расстройства; туго натягивающая волосы прическа; чрезмерное мытье или расчесывание волос; прием некоторых препаратов; некоторые методы лечения рака; стригущий лишай; менопауза; беременность. Выпадение волос странным образом, в отдельных местах или не только на голове может быть признаком некоторых заболеваний. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, что могло вызвать выпадение волос, и при необходимости приступите к лечению. Возможно, это позволит сохранить волосы и улучшить ваше здоровье.  Например, у вас может быть алопеция, если волосы выпадают на бороде или бровях.  Выпадение волос может быть вызвано также анемией, заболеванием щитовидной железы или инфекцией. Потеря волос является симптомом синдрома поликистозных яичников (СПЯ), который часто вызывает угревую сыпь, появление волос на лице и нерегулярность менструального цикла. Лечение СПЯ поможет облегчить симптомы. Обратитесь к врачу в случае следующих симптомов:  облысение женщины по мужскому типу; более редкие и тяжелые менструации; угревая сыпь; рост волос на лице и теле; проблемы с зачатием. Это может быть признаком гипотиреоза или анемии, которые нередко требуют лечения. Расскажите врачу о своих симптомах, а также о том, как долго вы их испытываете. Врач назначит соответствующие анализы, чтобы проверить, действительно ли у вас анемия или гипотиреоз. Если диагноз подтвердится, вам назначат подходящее лечение. Возможно, вам удастся остановить выпадение волос или вновь отрастить их, если вы вылечитесь. Инфекционное или другое заболевание кожи может вызвать выпадение волос при отсутствии надлежащего лечения. В этом случае вы, скорее всего, заметите определенные симптомы на коже головы. Врач сможет осмотреть кожу и по ее состоянию догадаться, чем вызвано выпадение волос. После этого вам назначат соответствующее лечение. К примеру, у вас может быть грибковая инфекция. Хотя растительные средства и биологически активные добавки обычно безопасны, они подходят не всем. Возможна аллергия на некоторые средства, и они могут взаимодействовать с принимаемыми вами препаратами. Обсудите с врачом свое намерение принимать растительные средства или добавки и узнайте у него, следует ли вам воздерживаться от каких-либо средств.  Сообщите врачу о всех принимаемых вами лекарствах и биологически активных добавках. Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет любого растительного средства или добавки, если вы беременны. Подобно растительным средствам и биологически активным добавкам, эфирные масла обычно безопасны. Тем не менее, они могут не подходить вам, если у вас аллергия, вы принимаете определенные препараты или болеете некоторыми болезнями. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эфирные масла безопасны для вас.  Сообщите врачу о всех принимаемых вами лекарствах и биологически активных добавках. Будьте очень осторожны, если вы беременны или кормите грудью.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Запустите приложение «Фото». Коснитесь Альбомы. Коснитесь Все фото. Коснитесь нужного изображения. Нажмите на значок «Изменить». Нажмите на значок в виде перечеркнутого белого глаза. Коснитесь каждого красного глаза. Нажмите на значок в виде перечеркнутого глаза. Коснитесь Готово.

document: Нажмите на значок в виде разноцветной ромашки. Найти его можно на одном из рабочих столов. Этот значок в виде прямоугольника находится в правом нижнем углу экрана. Эта опция расположена в верхней левой части экрана.  Если на iPhone не активирована Фототека iCloud, этот альбом будет называться «Фотопленка». Возможно, вам придется прокрутить страницу вверх, чтобы найти его. Он выглядит как три ползунка с кнопками и находится в правой нижней (iPhone) или правой верхней (iPad) части экрана. На iPhone этот значок находится в левом верхнем углу; на iPad он находится на правой стороне экрана.  Этот значок отображается только на фотографиях, снятых со вспышкой, или на снимках экрана. Эффект «красных глаз» не возникает, если вспышка не используется, поэтому указанного значка не будет на фото, сделанных без вспышки. Функция удаления эффекта «красных глаз» автоматически изменит пиксели в области, к которой вы прикоснулись.  Если вам не нравится результат редактирования, просто коснитесь глаза еще раз, чтобы отменить изменение. Вы выйдете из режима удаления эффекта «красных глаз» и вернетесь на главную страницу редактирования фото. Эта кнопка находится в правом нижнем (iPhone) или верхнем правом (iPad) углу экрана. Внесенные изменения будут сохранены.  Если вас не устраивают внесенные изменения, вернитесь на страницу редактирования фото и нажмите «Восстановить» в левом нижнем углу.

english_section_name: Using Red Eye Correction in Photos

summary: Выключите вспышку. Попросите человека смотреть немного в сторону. Не фотографируйте подвыпивших людей.

document: Эффект красных глаз возникает, когда свет вспышки отражается от сетчатки глаза. Таким образом, чтобы «красных глаз» не было, снимайте людей в хорошо освещенных местах, где не требуется вспышка.  В приложении «Камера» нажмите на значок в виде молнии в верхнем левом углу экрана, чтобы изменить параметры вспышки.  Выберите «Авто», чтобы приложение «Камера» активировало вспышку только тогда, когда этого требуют условия освещения. Нажмите «Выключить», чтобы полностью отключить вспышку. Если взгляд человека будет направлен немного в сторону от объектива, «красные глаза» не появятся. Их зрачки медленнее реагируют на свет. Это означает, что у света вспышки больше времени на отражение от сетчатки, что увеличивает вероятность появления «красных глаз».

english_section_name: Avoiding Red Eye


summary: Откройте Google Play со страницы приложений вашего устройства с ОС Android. Наберите «Twitter» (Твиттер) в поле поиска. Выберите первое всплывающее в списке приложение. Нажмите «Установить» (Install). Откройте приложение. Войдите в свою учетную запись Твиттера.

document: Это будет официальное приложение «Твиттер». Данное приложение также бесплатно для устройств с операционной системой Android. Если вы не вышли из страницы установки Твиттера в Google Play, то можете просто нажать на «Открыть» (Open). Если же нет, перейдите к списку приложений и найдите иконку там. При отсутствии таковой вам будет необходимо создать ее.

english_section_name: Installing Twitter for Your Android

summary: Откройте Apple iTunes store. Введите «Twitter» (Твиттер) в строке поиска в верхней части экрана. Выберите первое всплывающее в списке приложение. Нажмите «Установить» (Install). Откройте приложение «Твиттер» с главного экрана. Войдите в свой аккаунт Твиттера.

document: Найдите значок в списке приложений и коснитесь его.  Это будет официальное приложение «Твиттер». В результате скачается приложение, и это абсолютно бесплатно! Либо вы можете открыть его из раздела приложений вашего мобильного телефона. При отсутствии учетной записи вам понадобится создать ее для того, чтобы использовать вновь загруженное приложение.

english_section_name: Installing Twitter for Your iPhone


summary: Перейдите на нужную страницу в Safari. Нажмите кнопку «Поделиться», когда откроете нужную страницу. Нажмите «Добавить на главный экран». Запустите Safari с помощью созданного ярлыка.

document: На мобильном устройстве установить домашнюю страницу нельзя, потому что в Safari открывается страница, на которой вы в последний раз закрыли браузер. Если вы хотите, чтобы при запуске Safari всегда загружалась определенная страница, создайте ярлык этой страницы на главном экране устройства, а затем запускайте Safari с помощью этого ярлыка. Это может быть любая страница. Теперь присвойте ярлыку имя или измените адрес. Затем нажмите «Добавить». Если нажать на ярлык, будет запущен Safari и загружена выбранная вами страница. Так вы обойдете ограничение, которое не позволяет установить домашнюю страницу в Safari.

english_section_name: iPhone, iPad, iPod


summary: Накрасьте ресницы тушью.

document: Тонкого слоя туши будет достаточно.

english_section_name: Curling Your Lashes


summary: Давайте ноге отдохнуть. Прикладывайте к колену лед. Делайте теплый компресс. Боритесь с болью с помощью анальгетиков. Слегка двигайте ногой. Пройдите курс реабилитации.

document: Следите за тем, чтобы каждый день нога отдыхала. Отсутствие движений позволит ноге правильно зажить, а боль и неприятные ощущения ослабнут. Чтобы остальные суставы не затекали, шевелите пальцами ноги или нижней частью ноги, если это не вызывает острую боль. Прикладывайте холод несколько раз в день первые пару дней. Холод уменьшит воспаление и болевые ощущения и ускорит заживление.  Делайте холодный компресс по 15-20 минут за раз.  Оберните компресс полотенцем, чтобы защитить кожу. Если лед слишком холодный или кожа начинает неметь, уберите компресс. Через 2-3 дня начните прикладывать к колену тепло. Это позволит расслабить зажатые мышцы и связки и ускорить восстановление.  Прикладывайте тепло на 20 минут за раз.  Уберите компресс, если станет слишком жарко или больно. Подложите под компресс полотенце или ткань. Можно использовать грелку или термоодеяло. После вывиха колена может появиться боль. Принимайте болеутоляющие, чтобы уменьшить неприятные ощущения и расслабиться.  Принимайте препараты, которые отпускаются без рецепта: аспирин, ибупрофен, напроксен, парацетамол. Ибупрофен и напроксен могут уменьшит воспаление.  Если вам очень больно, попросите врача выписать вам сильное болеутоляющее. Чтобы нога быстрее зажила, ей нужен покой, однако так суставы могут затечь, а кровообращение ухудшиться. Чтобы этого не произошло, слегка двигайте ногой.  Сначала подвигайте пальцами на ноге, затем поводите ногой из стороны в сторону, вперед и назад. Чтобы размять квадрицепсы, лягте на живот, согните ногу и схватитесь за лодыжку. Слегка подтяните носок к ягодицам. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время упражнения. Потяните подколенное сухожилие. Лягте на спину, обхватите ступню ремнем или полотенцем. Вытяните ногу и постепенно начните натягивать ремень, чтобы нога приподнималась. Вторую ногу держите на полу. Поднимайте ногу до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы натягиваются. Задержитесь как можно дольше. Постепенно увеличивайте время упражнения.  Спросите врача, показаны ли вам какие-либо движения или легкие упражнения, которые могли бы ускорить заживление и стать профилактикой тугоподвижности. Врач может назначить вам реабилитацию или лечебную физкультуру, когда гипс или шину снимут. Посещайте занятия до тех пор, пока реабилитолог не скажет, что вы поправились.  Занимайтесь реабилитацией под наблюдением врача. Попросите вашего лечащего врача посоветовать вам хорошего специалиста. В программу ранней реабилитации входят простые движения, которые улучшают циркуляцию крови и не дают суставам затекать.   Лечебная физкультура поможет вам укрепить мышцы, развить подвижность и гибкость суставов.

english_section_name: Caring for Your Knee

summary: Оцените ситуацию. Выпрямите колено, если это возможно. Не двигайте суставом. Обездвижьте колено. Приложите к колену лед. Покажитесь врачу. Пройдите курс лечения.

document: Если колено повреждено сильно или вам очень больно, вызовите скорую помощь или оптравляйтесь в приемное отделение больницы. Если правильно оценить состояние колена и вовремя начать лечение, можно не допустить ухудшения состояния и снизить болезненные ощущения.  Колено может быть вывихнуто, если оно выглядит деформированным или не так, как обычно.  Есть и другие признаки: вы не можете выпрямить согнутую ногу, коленная чашечка выходит за пределы колена, у вас болит область колена, колено отекло, вы можете сдвинуть коленную чашечку к дальнему краю колена.  Вам также может быть трудно ходить. Если вам не очень больно, постарайтесь выпрямить ногу. Если колено не двигается или вам очень больно шевелить им, зафиксируйте его и обратитесь за медицинской помощью как можно скорее. Если колено деформировано или болит, не двигайтесь. Не пытайтесь вставить сустав на место. Это может привести к травме ближайших мышц, связок, нервных окончаний или кровеносных сосудов. Чтобы не допустить ухудшения ситуации, нужно зафиксировать колено. Наложите шину над и под коленом и дождитесь врача.  Можно использовать свернутые газеты или полотенца. Обмотайте ногу пластырем, чтобы они не двигались.  Можно сначала подложить что-нибудь мягкое, чтобы было не так больно. После того как обездвижите колено, приложите лед. Это позволит снизить болевые ощущения и уменьшить отек, вызванный внутренним кровотечением и скоплением жидкости вокруг травмированного сустава. Чтобы не обморозить ногу, не прикладывайте лед прямо к коже. Обмотайте колено тканью или полотенцем. Врач решит, как лучше лечить ваше колено. Скорее всего, сначала его нужно будет вправить. Если травма была серьезной, вам могут наложить гипс, шину, назначить операцию или курс реабилитации.  Врач может задать вам вопросы о том, как вы вывихнули колено, насколько вам было больно и были ли у вас вывихи в прошлом. Вам может потребоваться сделать снимок или МРТ колена. Эти обследования позволят определить степень повреждения и выбрать соответствующее лечение. Когда врач осмотрит вас, он предложит несколько вариантов лечения. Возможно, вам придется согласиться на следующие процедуры:  Вправление колена. Если вам очень больно, процедуру могут провести под местной или общей анестезией.  Иммобилизация, то есть наложение шины или гипса, которые не дадут колену двигаться. То, как долго вам нужно будет носить шину или гипс, будет зависеть от степени травмы.  Операция. Она может быть показана, если врач не может вправить колено, если повреждены соседние ткани или если у вас часто бывают вывихи.  Реабилитация. Она позволит вам вернуть подвижность суставу после снятия гипса или шины.

english_section_name: Getting Treatment

summary: Возвращайтесь к привычным делам через несколько недель. Укрепляйте колено с помощью питания. Носите удобную одежду. Обратитесь за помощью.

document: Не делайте этого раньше. Возможно, вам нужно будет сначала получить разрешение врача.  Если травма была серьезной, возможно, вам придется ходить на костылях или перемещаться в инвалидном кресле. Спросите врача, можно ли вам водить машину или сидеть длительное время. Измените свои привычки в питании и сне. К примеру, если вы вынуждены перемещаться в инвалидном кресле, переставьте мебель так, чтобы она вам не мешала. Заказывайте еду домой, чтобы не готовить ее. Продукты, в которых содержится много кальция и витамина D, помогут вам укрепить коленную чашечку и кости. Это ускорит заживление и послужит профилактикой новых вывихов.  Кальций и витамин D лучше всего укрепляют кости при одновременном приеме. Много кальция в молоке, шпинате, сое, капусте, сыре и йогурте. Если вы едите мало этих продуктов, принимайте кальций в таблетках. Старайтесь получить как можно больше кальция из свежих продуктов. Витамин D содержится в красной рыбе, тунце, говяжей печени и яичных желтках.  Принимайте витамин D в капсулах, если едите недостаточно этих продуктов. Ешьте витаминизированные продукты с кальцием и витамином D. При вывихе колена вам будет неудобно одеваться, особенно если вы носите брюки. Выбирайте одежду, которую можно будет легко надеть и снять и в которой вам будет комфортно.  Носите просторные брюки или шорты. Дома можно ходить и без брюк. Разрежьте шорты или брюки и вшейте в них липучку, чтобы их было проще снимать и надевать. Некоторыми делами вам будет сложно заниматься. Попросите друзей и родственников помогать вам, пока вы поправляетесь.  Попросите кого-нибудь нести ваши вещи на улице, чтобы вам не приходилось подвергать нагрузке суставы. Если вам нельзя ходить, попросите близких готовить вам еду. Незнакомые люди будут рады помочь вам, если будут видеть, что у вас была травма. Принимайте помощь других людей, когда они предлагают открыть для вас дверь или поднести ваши сумки. Не занимайтесь ничем сложным. Некоторыми вещами вам будет сложно заниматься (к примеру, водить машину). Откажитесь от этих занятий. Попросите кого-нибудь подвезти вас или воспользуйтесь общественным транспортом.

english_section_name: Adapting Your Lifestyle


summary: Наносите крем перед сном.

document: Поскольку молочная кислота в йогурте может повысить чувствительность кожи к солнцу, лучше не используйте крем в течение дня. Для наилучших результатов наносите его вечером перед сном.  Если у вас чувствительная кожа, начните использовать крем через день или несколько раз в неделю. Молочная кислота и витамины могут вызывать раздражение кожи, поэтому лучше всего не торопиться и ждать, пока кожа не привыкнет. Утром обязательно смывайте крем теплой водой и мягким средством для очищения. Перед выходом на улицу наносите солнцезащитный крем.

english_section_name: Mixing Almond Whitening Cream

summary: Смешайте лимонный сок и йогурт.

document: Добавьте в небольшую миску 1 столовую ложку (15 мл) лимонного сока и 1 стакан (250 г) неподслащенного натурального йогурта. Перемешайте оба ингредиента до однородности.  Для лучших результатов используйте свежевыжатый лимонный сок. В лимонном соке содержится витамин С, который, как известно, замедляет работу клеток кожи, вырабатывающих меланин. Он помогает защитить кожу от потемнения или загара. В йогурте содержится молочная кислота, которая помогает отшелушивать и осветлять кожу.

english_section_name: Preparing Lemon Whitening Cream


summary: Поставьте в клетку мелкую посуду с водой. Кормите кролика сеном. Давайте кролику гранулированный корм. Кормите кролика зеленым кормом. Побалуйте своего питомца полезным угощением.

document: Можно сделать для питомца поилку из пластиковой бутылки или поместить в клетку керамическое блюдце для воды. Поилку вам будет легче содержать в чистоте, однако кролики все же предпочитают пить воду из керамической посуды. Если вы позволяете кролику свободно бегать по комнате, позаботьтесь, чтобы питомец без труда мог найти питьевую воду. Для нормальной работы пищеварительной системы кроликам нужно получать большое количество клетчатки и соответствующее количество воды. Если не выполнять эти условия, кролик может заболеть и даже умереть. Высококачественное травяное сено является одним из главных компонентов рациона вислоухого кролика. У вашего питомца должен быть неограниченный доступ к сену – тогда он сможет съедать столько, сколько ему нужно. Не забывайте регулярно убирать из клетки намокшее или испорченное сено и ежедневно заменять его свежим. Для кормления вашего питомца лучше всего подойдет сено из луговых трав. Не рекомендуется кормить кроликов люцерновым сеном – оно содержит слишком много белка и кальция, поэтому такое сено можно лишь иногда давать пушистому любимцу в качестве угощения. Еще один необходимый компонент рациона кролика – готовый гранулированный корм, который продается в зоомагазинах. Специальные гранулы для кроликов предпочтительнее, чем смесь из семян и зерна. Состав гранулированного корма разработан таким образом, чтобы удовлетворять потребность животного в питательных веществах. Если же вы дадите кролику смесь из цельных семян и зерна, пушистый лакомка будет съедать только те компоненты, которые он любит, а все остальное останется несъеденным. Такое избирательное питание не способствует сбалансированности рациона кролика.  Взрослый вислоухий карликовый кролик ежедневно съедает 10-20 граммов гранулированного корма. Ежедневно убирайте из клетки несъеденные гранулы и заменяйте их свежими. Зеленые листовые овощи помогут обеспечить кролика необходимым количеством клетчатки и жидкости. Вашему питомцу придутся по вкусу все сорта салата (за исключением салата "Айсберг", который содержит мало полезных веществ.) Кроме того, можно давать кролику китайскую листовую капусту (бок-чой), стебли и листья брокколи, морковную ботву и зелень одуванчиков. Вашему питомцу достаточно съедать 20-40 граммов зеленого корма ежедневно. Кролики любят крахмалистые овощи, например, морковку, и свежие фрукты, однако им можно съедать не больше 50 граммов таких продуктов за день. Никогда не давайте кролику еду с вашего стола, а также не позволяйте питомцу есть зерна кукурузы и другие злаки. Диета кролика должна состоять главным образом из сена, гранулированного корма и листовой зелени.

english_section_name: Feeding Your Rabbit

summary: Постарайтесь отвести кролику отдельную комнату в доме. Уберите или тщательно закройте электрические провода. Защитите мебель и элементы внутренней отделки комнаты от зубов вашего питомца. Позаботьтесь, чтобы у кролика всегда было что погрызть.

document: Если вы решили, что кролик будет жить в доме, постарайтесь выделить одну комнату, где кролик сможет свободно бегать. Отведите часть комнаты и поставьте там туалетный лоток, кормушку для сена, миски для гранулированного корма и зелени и блюдце с водой. Положите вниз водонепроницаемый коврик, чтобы защитить пол от загрязнения. Кроме того, можно установить в комнате замки из картона, специальные вольеры для кроликов (также подойдут вольеры для щенков) или клетки для кроликов. Кролики грызут все подряд. Если вы решили, что кролик будет свободно бегать по комнате, вам нужно позаботиться о защите питомца и спрятать или убрать все электрические провода. Купите специальные пластиковые трубки, которые раскрываются продольно на две половинки, внутрь вкладывают электропровод, после чего трубку снова соединяют в единое целое. Также можно спрятать шнуры за деревянными панелями или другими отделочными материалами, защитить их с помощью спиральной обмотки или спрятать в специальный пластиковый короб. Кролики с удовольствием грызут углы дверей, стенные панели и ножки мебели. От зубов маленького питомца могут также пострадать обои, гипсокартон и даже ковровое покрытие. Защитите досками все предметы, которые питомец может попробовать на зуб. Положите картон или доски 50х100 мм под мебель, чтобы кролик не смог прогрызть дыру в мягком днище. Чтобы защитить стены, закройте их прозрачными пластиковыми панелями. Всегда присматривайте за кроликом, когда выпускаете его побегать по комнате. Если ваш питомец пытаетесь грызть мебель или предметы интерьера, предложите ему более подходящие объекты для стачивания зубов. Чтобы кролик не пытался грызть неподходящие для этого предметы, позаботьтесь, чтобы вокруг него было достаточно предметов, о которые он может поточить свои зубки. Для этой цели прекрасно подходят специальные гранулы прессованной люцерны; сено, плотно набитое в картонные трубки; свежесрезанные прутья (яблоневые, ивовые или осиновые), и даже свернутое в рулон хлопчатобумажное полотенце.

english_section_name: Rabbit-proofing Your Home

summary: Покажите кролика ветеринару. Стерилизуйте кролика. Обращайте внимание на признаки заболеваний.

document: Голландские вислоухие кролики отличаются отменным здоровьем, для поддержания которого обычно достаточно кормить их правильной, сбалансированной пищей. Тем не менее, раз в год показывайте питомца ветеринару, чтобы тот проверил состояние животного и подтвердил, что ваш питомец здоров. В ходе осмотра специалист осмотрит зубы кролика, чтобы удостовериться, что они стачиваются должным образом. Если ветеринар обнаружит отклонения от нормы, он проведет необходимые процедуры по уменьшению размера зубов. Если этого не сделать, кролик может поранить себе рот или повредить зубы. Кроликов обоих полов необходимо стерилизовать в возрасте четырех-шести месяцев. Это поможет избежать незапланированного размножения кроликов, если у вас в доме живут самец и самка. Кроме того, стерилизация помогает справиться с нежелательным поведением животного: кролик станет менее агрессивным и перестанет метить территорию, орошая ее мочой. Немаловажно упомянуть, что стерилизация помогает избежать инфекций и злокачественных новообразований репродуктивной системы. В большинстве случаев правильный рацион питания помогает кролику оставаться здоровым. Тем не менее, всегда обращайте внимание на признаки, указывающие, что ваш питомец заболел. Вот некоторые симптомы, которые должны насторожить вас: отказ от пищи и воды, диарея, отсутствие стула в течение суток, выделения из носа и глаз, слюнотечение, опухоль или отек, покраснение кожи, выпадение шерсти по всему телу, темная или красноватая моча и повышение температуры тела выше 40°С. В некоторых случаях у животного нарушается координация движений, он не может прыгать или ходить как обычно или не в состоянии пользоваться задними лапами. Ни в коем случае не игнорируйте такие симптомы. Если вы заметили любые из вышеперечисленных признаков, немедленно отвезите животное для обследования к ветеринару.

english_section_name: Taking Care of Your Rabbit


summary: Пятна после животных можно удалить ферментным моющим средством. Удалите следы от несмываемых мелков средством на масляной основе. Попробуйте удалить пятна жира стиральным порошком. Используйте обезжириватель для масляных, жирных или топливных пятен. Используйте отбеливатель и средство для стирки, чтобы удалить плесень. Удалите водоросли уксусом. Используйте мойку высокого давления.

document: Если на поверхности остались пятна после домашних или диких животных, попробуйте удалить их ферментным моющим средством. Такие продукты способны расщепить белок и очистить бетонную поверхность от пятен.  Продукт следует наносить непосредственно на пятно и не разбавлять другой жидкостью. Через несколько минут средство впитается в пятно. Иногда требуется несколько дней, чтобы пятно полностью исчезло. Продукты вроде WD-40 отлично удаляют следы несмываемых мелков и карандашей. Нанесите такое средство и оставьте впитаться, затем обработайте пятно короткой жесткой щеткой. Промойте водой. Если на бетонной поверхности остались жирные пятна, попытайтесь избавиться от них с помощью средства для стирки. Сделайте пасту из воды и стирального порошка. Нанесите на пятно и плотно накройте полиэтиленовой пленкой (края можно закрепить скотчем). Оставьте на сутки, затем обработайте щеткой и промойте водой. Щелочные чистящие средства, которые также называют обезжиривающими, способы удалить масляные, жирные или топливные пятна. Такой продукт расщепляет пятно. Нанесите обезжириватель на пятно, а затем обработайте щеткой. Оставьте на несколько часов или следуйте указаниям на упаковке. Через время соберите пятно тряпкой и промойте чистой водой. Если необходимо, повторите очистку.  Если пятно свежее, то обезжириватель можно разбавить водой. Некоторые пятна нужно обработать несколько раз. Обезжириватель можно купить онлайн или в хозяйственном магазине. Также щелочные продукты нейтрализуют кислоты, которые впитались в бетон. Если во дворе рядом с бетонной поверхностью посажены растения, то влага под листьями растений может приводить к появлению пятен плесени.  Смешайте примерно 1 литр отбеливателя и 3 литра воды. Добавьте 80 миллилитров средства для стирки и тщательно размешайте. Нанесите раствор жесткой щеткой и оставьте впитаться, пока пятно не станет белым. Не позволяйте раствору высохнуть.  Также можно перенести цветочные горшки в другую часть двора, чтобы солнце и воздух сделали всю работу за вас. Если на бетоне появились водоросли, то обработайте пятно жесткой щеткой и неразбавленным спиртовым уксусом. При большой площади поражения налейте хлор для бассейна в садовый опрыскиватель и обработайте бетонную поверхность. Если не хочется использовать щетку и моющие средства, то в большинстве случаев пятна можно удалить при помощи мойки высокого давления. Помните о сильном давлении и не направляйте насадку на клумбы, чтобы не уничтожить растения напором воды.  Выбирайте установку с давлением около 20 684 кПа и расходом 15 литров в минуту. Такой способ позволяет удалить грязь и мусор, но не жирные пятна.

english_section_name: Removing Tough Stains

summary: Подготовьте двор. Защитите растения. Пролейте поверхность водой. Нанесите моющее средство. Обработайте поверхность короткой щеткой. Смойте чистящее средство.

document: Соберите мусор вроде листьев и веток, а также передвиньте садовую мебель. Убедитесь, что во двор не выйдут домашние животные и дети, особенно если вы используете отбеливатель. Обязательно позаботьтесь о живых растениях. Полейте их со шланга, чтобы обеспечить защитный водный покров (благодаря этому отбеливатель или уксус не впитаются в землю) или накройте полиэтиленовой пленкой. Также можно сделать барьер между участком для уборки и газоном или клумбами при помощи свернутых полотенец или другой ткани. Промойте бетонную поверхность, которую нужно очистить, водой из ведра или садового шланга. Если вы переживаете, что вода потечет во все стороны, возьмите швабру, тряпку и ведро воды. В зависимости от используемого моющего средства его потребуется распылить, налить или распределить по всей поверхности бетона.  При использовании отбеливателя и аналогичных средств наденьте перчатки и респиратор. Оставьте средство на несколько минут или на полчаса, чтобы удалить темные пятна. Если пятно остается даже после обработки щеткой, попробуйте нанести второй слой моющего средства. Подождите 15 минут и снова обработайте щеткой, затем промойте водой из шланга. Когда моющее средство впитается в бетон, все пятна нужно потереть короткой жесткой щеткой. Это позволит удалить грязь, которую не удалось смыть раствором. После очистки щеткой возьмите шланг, пульверизатор или ведро воды и промойте поверхность. Нужное количество воды зависит от размера пятен и количества моющего средства.  Поверхность быстро высохнет на свежем воздухе, особенно в жаркую погоду. Пролейте со шланга все газоны и клумбы вокруг бетонной поверхности, в которые могло попасть моющее средство.

english_section_name: Using the Cleaning Solution

summary: Приготовьте пасту из пищевой соды и отбеливателя. Приготовьте пасту из уксуса и пищевой соды. Приготовьте раствор из уксуса и воды.

document: Если требуется удалить с бетона сезонные пятна (например, после осеннего листопада), смешайте стандартное средство для очистки таких поверхностей из трех частей пищевой соды и двух частей отбеливателя. По консистенции паста должна напоминать гороховый суп — достаточно жидкая, чтобы ее можно было вылить на бетонную поверхность, но достаточно густая, чтобы сильно не растекалась. Если хотите использовать экологически безопасное средство, то смешайте пищевую соду с уксусом. Точные пропорции не столь важны, как итоговая пастообразная консистенция. Налейте в миску или ведро некоторое количество белого спиртового уксуса и начните добавлять пищевую соду. Смесь будет пениться, поэтому добавляйте соду постепенно, чтобы вся жидкость не вытекла из емкости. Подождите, пока пена осядет, чтобы увидеть получившуюся консистенцию и решить, нужно ли добавлять соду. Попробуйте удалить небольшие пятна раствором из воды, уксуса и соли, который нужно смешать в пульверизаторе. Пульверизатор позволит точечно наносить раствор на бетонную поверхность, чтобы не затронуть соседние цветочные клумбы и газон.  Смешайте равные части белого спиртового уксуса и теплой воды, затем добавьте пару щепоток соли.  Нанесите раствор и оставьте на двадцать минут, чтобы он впитался в бетонную поверхность.

english_section_name: Mixing Homemade Solutions


summary: Начните собирать бутылки для бутылочного дерева. Отдавайте предпочтение голубым бутылкам. Удалите этикетки.

document: Лучше всего подходят бутылки для вина и спиртных напитков стандартного размера примерно 750 мл. Покупка необходимого для украшения дерева количества бутылок может обойтись очень дорого, поэтому постарайтесь повторно использовать как можно больше бутылок. В фольклоре, связанном с деревьями из бутылок, голубой считается лучшим цветом для сдерживания духов. Водочные бутылки голубого цвета можно комбинировать с бутылками почти любого другого цвета для изготовления разноцветного дерева из бутылок. Если только вы не хотите рекламировать ваш любимый напиток, можно избавиться от этикеток, смочив их смесью уксуса и воды. Удаляйте неподатливые этикетки с помощью чистящего средства.

english_section_name: Collecting Bottles

summary: Вставьте бутылки на "ветви" дерева. Украшайте равномерно. Усильте основу дерева, если он начало раскачиваться. Добавляйте новые бутылки на ваше бутылочное дерево с течением времени. Сделайте дерево из бутылок особенным.

document: Арматура должна достигать дна бутылки, чтобы ее не снесло ветром. Добавляйте бутылки с каждой стороны, чтобы компенсировать их вес. Возможно, вам придется зацементировать дерево, если почва не очень плотная. Вы также можете посадить виноградную лозу, чтобы она вилась по центральной части дерева. Если вы хотите сделать дерево из бутылок цвета кобальт, но у вас нет достаточно синих бутылок, начните, используя зеленые или коричневые бутылки, которые легче найти. Затем собирайте синие бутылки и заменяйте их на протяжении многих лет. Хотя деревья из арматуры и распространены, существуют большие различия деревьев из бутылок по виду и размеру. По желанию, добавьте другое стекло или украшения.

english_section_name: Decorating a Bottle Tree

summary: Поищите мертвые или засыхающие деревья на вашей территории. Купите каркас для дерева из бутылок, если у вас нет времени, чтобы сделать его. Можно купить каркас для дерева из бутылок у местного кузнеца. Сделайте бутылочное дерево из квадратных или круглых столбов для забора. Сделайте бутылочное дерево из арматуры.

document: Традиционно, бутылки помещали на ветвях мертвых деревьев. Однако, местность в которой вы живете будет влиять на то, сможете ли вы это сделать или вам понадобится изготовить дерево из металла. Деревья из бутылок для сада, которые удерживают от 10 до 30 бутылок, можно купить на сайтах Amazon и eBay за $20 - $100. Если вы хотите иметь эксклюзивное дерево, то имеет смысл инвестировать в приобретение сложной конструкции. Если не хотите тратить больше $500, лучше сделать дерево самостоятельно. Выкопайте яму во дворе и залейте бетонный фундамент. Вставьте столб в землю и дайте бетону затвердеть.  На каждой стороне дерева просверлите отверстия через определенные промежутки. Сверлите под углом вниз, обязательно делая каждое отверстие, по крайней мере, 7,5 см в глубину. Вставьте металлические стержни долинной от 0,2 м до 0,5 м. Можно приобрести металлическую арматуру в строительном или хозяйственном магазине. Убедитесь, что каждый стержень зафиксирован, прежде чем продолжать работу с деревом. В последнее время этот материал стал очень популярным благодаря его долговечности в любых климатических условиях. Купите от 10 до 20 кусков арматуры на предприятии по металлопереработке, металлобазе или в крупном строительном магазине. Арматура должна быть толщиной от 1 до 1.3 см. Она может быть разной длинны, чтобы имитировать ветви.  Купите металлический обод, которым вы закрепите ветви из арматуры или запланируете приварить арматуру между собой. Возьмите в аренду арматурный сгибатель, если хотите сильно погнуть арматуру. Вставьте колышки в отверстия предназначенные для арматуры. Затем, забейте арматуру в землю с помощью молотка. Приварите арматуру между собой, если хотите. Убедитесь, что каркас крепкий, прежде чем его украшать.

english_section_name: Making a Tree


summary: Выделите или подчеркните свои реплики, чтобы не тратить время на поиски своего текста по всему сценарию. Читайте сценарий, чтобы полностью понять сюжет пьесы.

document: Если нужно, делайте пометки (такие как громко/тихо, быстро/медленно) для конкретных фраз. Иногда полезно переписать свои реплики от руки. Научитесь понимать намерения (что он хочет получить), преграды на пути (что мешает получить желаемое), используемую тактику (что он делает, чтобы получить желаемое) и эмоции (энергия, грусть, радость, волнение) персонажа. Все постановщики хотят видеть эмоции и энергетику актеров. В этом случае, если вы забудете реплику, то сможете придумать правдоподобную фразу, и зрители ничего не заметят. Попробуйте прожить день в образе своего персонажа и ведите себя соответствующим образом.

english_section_name: Preparing with the Script

summary: Вечером накануне выступления следует знать весь свой текст.

document: Используйте любую возможность порепетировать перед выступлением.

english_section_name: Last Rehearsal by Yourself

summary: Переписывайте реплики. Задавайте себе вопросы о персонаже, чтобы погрузиться в роль. Читайте реплики вслух. Разделяйте текст на части. Обдумывайте или выполняйте свои перемещения по сцене, когда произносите реплику. Сделайте перерыв.

document: Этот шаг не требует разъяснений — многократно переписывайте свои реплики, чтобы они отложились в подсознательной памяти. Для экономии бумаги можно печатать текст на компьютере, затем удалять и начинать сначала. Попробуйте писать другой рукой. Если вы правша, переписывайте свои реплики левой рукой или наоборот. Так мозгу придется напрягаться в 3 раза больше, чем при использовании преобладающей руки. Если ваша роль состоит в том, чтобы подняться на сцену с полотенцем в руках, то задумайтесь, зачем это нужно делать вашему персонажу. Также для погружения в роль можно задаться вопросом, почему персонаж ведет себя определенным образом. Можно даже придумать предысторию — что происходило до событий из пьесы и что произойдет после. Произносите предшествующую реплику, вашу реплику и следующую реплику. Проходите сцену или страницу за один раз. Проверяйте себя после каждой страницы, чтобы не забывать прочитанный текст.  Произносите реплики разными способами. Например, говорите грустные строки веселым голосом или говорите громко, когда нужно шептать. Задействуйте разные эмоции. Если вы рассмешите себя таким способом, то сможете лучше запомнить фразу. В монологах попробуйте повторяйте одно-два предложения за раз. Затем прибавьте еще одно предложение. Когда наберется около пяти предложений, повторите весь отрывок, чтобы лучше запомнить. Грамотно используйте силу (громкость) голоса и интонации (говорите с выражением). Попробуйте запоминать текст небольшими частями. Запомнить все сразу непросто. Если разделить текст на части, то можно запоминать реплику за репликой, пока не запомните все свои строки. Например, запоминайте сцены по очереди. Наш мозг лучше запоминает информацию, которая связана с действием. Расслабьтесь, если вы устали. Отдых полезен для работы мозга. Можно выполнить зарядку, чтобы расслабиться.

english_section_name: Learning the Lines

summary: Репетируйте с партнером. Репетируйте с друзьями или родными. Записывайте свои реплики.

document: Попросите человека следить за текстом по сценарию, когда вы будете повторять свои строки. Партнер может выделять или обводить в тексте фразы и слова, которые вы забыли или перепутали. Если у вас нет партнера, можно использовать различные приложения для смартфона, при помощи которых удобно запоминать и репетировать тексты. Декламируйте свои строки, пока они будут внимательно следить по сценарию. Используйте MP3-плеер или другое устройство с диктофоном, чтобы записать, как вы читаете весь текст с паузами после ваших реплик. Слушайте запись за рулем или во время занятий физкультурой и повторяйте реплики про себя. Так вы запомните все свои строки и реплики других актеров. Это работает как с песнями: чем больше вы слушаете текст, тем лучше "подпеваете" вместе с записью.  Запишите свои реплики на смартфон (по одному предложению) и воспроизведите несколько раз, далее повторяйте вместе с записью, а затем без записи. Запишите все реплики пьесы с паузами в местах, где должны быть ваши слова. Далее включите воспроизведение и произносите свой текст во время пауз будто репетируете с другими актерами! Во время репетиций с другом или родственником попросите его читать роль другого актера, чтобы вы без сценария знали порядок реплик. Так вы сможете запомнить не только свои строки, но также предшествующие реплики и порядок реплик.

english_section_name: Practicing with Others or Audio Help


summary: Запустите браузер Internet Explorer. Нажмите «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Свойства обозревателя. Перейдите на вкладку Конфиденциальность. Снимите флажок у опции «Включить блокирование всплывающих окон». Нажмите Применить, а затем щелкните по OK.

document: Нажмите на значок, который выглядит как светло-голубая буква «e» с желтой полоской. Вы найдете этот значок, который выглядит как шестеренка, в верхнем правом углу экрана. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию посередине меню. Откроется окно «Свойства обозревателя». Она находится сверху в окне «Свойства обозревателя». Вы найдете эту опцию в разделе «Блокирование всплывающих окон». Так вы разрешите появление всплывающих окон в Internet Explorer.   Если у этой опции флажка нет, Internet Explorer не блокирует всплывающие окна. Также определенные сайты можно добавить в белый список — щелкните по «Настройки» (справа от опции «Блокирование всплывающих окон»), в строке сверху введите адрес веб-сайта и щелкните по «Добавить». Эти опции расположены снизу. Окно «Свойства обозревателя» будет закрыто и внесенные изменения вступят в силу.

english_section_name: Internet Explorer

summary:
Запустите браузер Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по ⋮. Нажмите Настройки. Щелкните по Настройки контента. Нажмите Блокировать всплывающие окна. Щелкните по ползунку «Блокировать всплывающие окна» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Коснитесь Готово.

document: Нажмите на значок в виде красно-желто-зеленого круга с синим центром. Вы найдете эту опцию в правом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию внизу меню. Вы найдете эту опцию посередине экрана. Эта опция находится сверху на экране. Ползунок окрасится в белый цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} — отныне Chrome не будет блокировать всплывающие окна.  Если ползунок уже окрашен в белый цвет, Chrome не блокирует всплывающие окна. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана.

english_section_name: Google Chrome on iPhone

summary: Запустите браузер Safari. Нажмите Safari. Нажмите Настройки. Перейдите на вкладку Безопасность. Снимите флажок у опции «Блокировать всплывающие окна». Закройте окно, а затем закройте и откройте Safari.

document: Нажмите на значок, который выглядит как компас и находится в доке. Вы найдете это меню в левом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию в сверху в меню. Откроется окно. Она расположена сверху на экране. Вы найдете эту опцию в разделе «Веб-контент». Блокировщик всплывающих окон в Safari будет отключен. Внесенные изменения будут сохранены. Отныне Safari не будет блокировать всплывающие окна.

english_section_name: Safari on Desktop

summary: Запустите браузер Firefox. Коснитесь ☰. Нажмите Настройки. Коснитесь синего ползунка у «Блокировать всплывающие окна» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем фоне. Вы найдете эту опцию внизу экрана. Раскроется меню. Вы найдете этот значок, который выглядит как шестеренка, в меню. Ползунок окрасится в белый цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Отныне Firefox не будет блокировать всплывающие окна.

english_section_name: Firefox on iPhone

summary: Запустите браузер Firefox. Коснитесь адресной строки. Введите about:config в адресной строке. Нажмите на строку «Поиск». Запустите поиск скрипта, блокирующего всплывающие окна. Коснитесь Переключить. Закройте и снова откройте Firefox.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем фоне. Вы найдете ее сверху на экране. На экране отобразятся настройки браузера. Она расположена в верхнем правом углу экрана. Введите dom.disable_open_during_load в строке поиска. Сверху появится элемент «dom.disable_open_during_load». Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу элемента «dom.disable_open_during_load». Элементу будет присвоено значение «false», которое отобразится в левом нижнем углу. Блокировщик всплывающих окон будет отключен. Отныне Firefox не будет блокировать всплывающие окна.

english_section_name: Firefox on Android

summary: Запустите браузер Firefox. Коснитесь ☰. Нажмите Настройки. Перейдите на вкладку Приватность и защита. Прокрутите страницу вниз до раздела «Разрешения». Снимите флажок у опции «Блокировать всплывающие окна».

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем фоне. Вы найдете эту опцию в верхнем правом углу экрана. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию посередине меню. Откроется меню с параметрами браузера.  На компьютере с Mac OS X коснитесь «Параметры». Вы найдете ее слева на экране. Он находится снизу на вкладке «Приватность и защита». Вы найдете эту опцию внизу раздела «Разрешения». Блокировщик всплывающих окон в Firefox будет отключен.  Вместо этого можно нажать «Исключения» справа от опции «Блокировать всплывающие окна», ввести адрес сайта, щелкнуть по «Разрешить» и нажать «Сохранить изменения», чтобы всплывающие окна открывались на определенном веб-сайте.

english_section_name: Firefox on Desktop

summary:
Запустите браузер Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по ⋮. Нажмите Настройки. Щелкните по Настройки сайта. Нажмите Всплывающие окна. Щелкните по серому ползунку «Всплывающие окна» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Нажмите на значок в виде красно-желто-зеленого круга с синим центром. Вы найдете эту опцию в правом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию внизу меню. Эта опция расположена внизу экрана.  Прокрутите страницу вниз, чтобы найти эту опцию. Вы найдете эту опцию посередине экрана. Откроется окно «Всплывающие окна». Ползунок окрасится в синий цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Отныне Chrome не будет блокировать всплывающие окна.  Если ползунок уже окрашен в синий цвет, Chrome не блокирует всплывающие окна.

english_section_name: Google Chrome on Android

summary:
Запустите браузер Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите ⋮. Выберите Настройки. Покрутите страницу вниз и щелкните по Дополнительные ▼. Покрутите страницу вниз и щелкните по Настройки контента. Щелкните по Всплывающие окна. Нажмите на серый ползунок у опции «Заблокировано (рекомендуется)» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Нажмите на значок в виде красно-желто-зеленого круга с синим центром. Вы найдете эту опцию в правом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию внизу меню. Вы найдете эту опцию внизу страницы. На экране отобразятся дополнительные параметры. Эта опция расположена внизу раздела «Конфиденциальность и безопасность». Вы найдете эту опцию внизу страницы. Вы найдете его в правой верхней части страницы. Ползунок окрасится в синий цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} — отныне Chrome не будет блокировать всплывающие окна.  Можно сделать так, чтобы всплывающие окна открывались на определенных сайтах — в разделе «Разрешить» щелкните по «Добавить», а затем введите адрес сайта и щелкните по «Добавить».

english_section_name: Google Chrome on Desktop

summary: Запустите браузер Microsoft Edge. Нажмите ⋯. Нажмите Параметры. Покрутите страницу вниз и щелкните по Просмотр дополнительных настроек. Нажмите на синий ползунок «Блокировать всплывающие окна» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Нажмите на значок в виде темно-синей буквы «e». Вы найдете эту опцию в правом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию внизу меню. Справа раскроется меню «Параметры». Вы найдете эту опцию внизу меню. Ползунок окрасится в белый цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Блокировщик всплывающих окон в Microsoft Edge будет отключен.

english_section_name: Microsoft Edge

summary:
Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Покрутите страницу вниз и коснитесь Safari. Покрутите страницу вниз и найдите раздел «Основные». Коснитесь зеленого ползунка «Блокировать всплывающие окна» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Нажмите на значок в виде серой шестеренки, которые расположен на главном экране.  Он будет вторым разделом. Он расположен внизу раздела «Основные». Ползунок окрасится в белый цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} – отныне Safari не будет блокировать всплывающие окна.

english_section_name: Safari on Mobile


summary: Держите голову приподнятой. Позаботьтесь о хорошей осанке. Поддерживайте зрительный контакт с собеседником. Выработайте уверенную походку. Улыбайтесь.

document: Демонстрируйте свою уверенность держа голову высоко поднятой. Не опускайте взгляд и не прячьте лицо. Снимите шляпу или капюшон, уберите волосы со лба, позвольте миру увидеть вас. Стойте прямо, не горбитесь и не сутультесь. Следующие упражнения помогут вам приобрести хорошую, уверенную осанку:  Расслабьтесь и отведите плечи назад. Осторожно втяните живот. Распределите свой вес на обе ноги. Расслабьте руки, пусть они свободно свисают вдоль туловища. Держите голову прямо. Расслабьте колени. Когда вы с кем-то говорите или слушаете кого-то, снимите темные очки и смотрите людям в глаза. Старайтесь время от времени отводить взгляд от человека, иначе вы рискуете произвести впечатление не уверенности, а агрессии. Ваша походка должна быть комфортной, но при этом производить впечатление целеустремленности. Поднимите голову, расслабьте плечи, пусть руки естественно двигаются вдоль тела. Вы сами удивитесь, насколько увереннее себя почувствуете, если выработаете целеустремленную походку. Выражайте свою уверенность, улыбаясь людям, когда это уместно. Старайтесь не слишком показывать зубы, иначе может показаться, что вы добиваетесь одобрения окружающих. Улыбайтесь людям, которые улыбаются вам в ответ, и старайтесь не улыбаться тем, кто излучает негатив.

english_section_name: Displaying Confident Social Behaviors

summary: Исследуйте, что вам к лицу. Ищите вдохновение. Проведите ревизию своего гардероба. Поработайте над составлением своего гардероба. Позвольте себе поэкспериментировать с модой. Будьте настоящим.

document: Посмотрите в зеркало и определите свой тип фигуры, преобладающий цвет кожи и другие уникальные характеристики, которые вам бы хотелось подчеркнуть или, наоборот, скрыть. Узнав свой тип фигуры, вы сможете подобрать одежду и фасоны, которые будут на вас смотреться лучше всего. Если вы определите свой тон кожи, то сможете подобрать цветовые гаммы, которые также придадут вам уверенности. Наблюдайте за другими людьми, внешний вид которых вам нравится. Ищите примеры в журналах, на телевидении, в кино, в реальной жизни. Рассмотрите их внимательно, постарайтесь понять, как они подбирали свою одежду. Запишите, что вам нравится, а что нет. Разделите все вещи, обувь и аксессуары на три категории: нравится, не знаю, терпеть не могу. Избавьтесь от всего, что попало в категорию ‘терпеть не могу‘. Избавьтесь от вещей, которые вы не носили долгое время. Задайтесь вопросом, уверенно ли вы себя чувствуете в тех вещах, которые остались, и избавьтесь от тех вещей, которые не придают вам уверенности. Перед походом за покупками составьте список вещей, которые вы хотите. Определите бюджет и оплачивайте наличными, чтобы избежать необдуманных покупок. Покупайте только те вещи, которые подходят вашему стилю и придают вам уверенность сразу, как только вы их надеваете. Покупайте одежду в дисконтных магазинах, так вы не выйдете за рамки бюджета. Попробуйте изменить свою внешность, не бойтесь создавать свои собственные правила. Если вы чувствуете, что стандартная мода не дает вам то, что необходимо, создайте свой собственный стиль. Не ограничивайте себя тем, что другие люди считают приемлемым, и помните, что любую вещь можно носить по-разному. Вы будете чувствовать себя намного увереннее, если станете развивать собственное чувство стиля, которое подходит именно вам, а не просто будете подражать внешности других людей. Доверяйте своему инстинктивному чувству стиля и не думайте о нем слишком много. Слушайте свой внутренний голос, ведь он-то знает, что вам подходит, а что нет. Уверенность начинается с позитивного отношения к самому себе. Не пытайтесь превратиться в кого-то, кем вы не являетесь, просто потому что так делают все.

english_section_name: Developing Your Sense of Style

summary: Обращайте внимание на комплименты. Игнорируйте оскорбления. Не бойтесь совершать ошибки. Окружите себя добрыми людьми. Развивайте в себе чувство собственного достоинства.

document: Прислушивайтесь к людям, когда они делают вам комплименты. Примите комплимент и прочувствуйте вызванное им приятное чувство по отношению к самому себе. Поблагодарите за комплимент и ни в коем случае не отвечайте на него негативным утверждением, принижающим вас и подвергающим сомнению сам комплимент. Запомните этот комплимент и вспоминайте его в те моменты, когда будете чувствовать себя не слишком уверенно. Игнорировать оскорбление не значит не слушать другого человека. Подумайте о том, что сказал этот человек, попытайтесь определить для себя, насколько конструктивна эта критика. Решите, стоит ли данный человек того, чтобы к нему прислушаться, и насколько его замечание соответствует истине. Игнорируйте любые оскорбления, которые нацелены на то, чтобы унизить вас и поколебать вашу уверенность в себе. Ничто так быстро не роняет самооценку, как грязные и злобные выпады. Идите на небольшой риск. Попробуйте сделать что-то не идеально и посмотрите, что будет. Скорее всего, мир не разрушится, если вы проявите свое несовершенство. Если вы всегда стараетесь быть идеальным, это однозначно отрицательно скажется на вашей уверенности в себе. Стремитесь общаться с людьми, которые будут способствовать вашему позитивному самовосприятию. Проводите с ними время, подружитесь с ними. Избавляйтесь от людей, которые оказывают на вас негативное влияние и вносят стресс в вашу жизнь. Найдите позитивные и достойные доверия образцы для подражания. Вскоре вы заметите, что поведение этих людей отражается на вас и делает вас более уверенными в себе. Работайте над самооценкой, выявляйте негативные мысли и отвергайте их. Заменяйте их на позитивные мысли, способствующие ощущению уверенности и значимости. Несмотря на то, что для развития уверенности в себе важно позаботиться о своем внешнем виде и стиле, все-таки истинная уверенность идет изнутри.

english_section_name: Loving Yourself