summary: Используйте дезинфицирующий спрей или салфетки. Очистите все открытые поверхности предмета. Оставьте средство на некоторое время.

document: Купите сильнодействующее химическое дезинфицирующее средство, чтобы уничтожить бактерии, которые могли оказаться на упавшем предмете. Если у предмета ровные и твердые поверхности, обработайте его дезинфицирующей салфеткой. Если поверхность пористая или неправильной формы, распылите чистящий спрей, чтобы равномерно нанести средство на всю поверхность.  Средства вроде “Domestos” или “Авансепт” можно купить в обычном супермаркете и справиться с задачей без риска для ваших вещей.  Дезинфицирующие салфетки позволяют очистить что угодно — от игрушек до солнечных очков или ювелирных изделий. Спрей поможет эффективно очистить предметы вроде расчески или вещей, которые нельзя стирать в стиральной машине. Старайтесь выбрать средство, в состав которого не входит отбеливатель, так как он способен обесцветить и даже разъедать некоторые материалы. Обработайте дезинфицирующим средством весь загрязненный предмет. Бактерии могут проникать в труднодоступные уголки и отверстия, поэтому при неполной обработке существует риск заражения. Лучше не рисковать. Обработайте предмет столько раз, сколько потребуется, чтобы очистить каждый миллиметр поверхности.  Не используйте спрей и влажные салфетки для очистки электронных приборов. Такие предметы лучше обработать небольшим количеством медицинского спирта. Испарения дезинфицирующих средств могут иметь слишком резкий запах. Всегда работайте в помещении с хорошей вентиляцией или на улице. Направляйте распылитель точно на предмет, а салфетки держите подальше от лица. Не промывайте и не протирайте предмет сухой тканью сразу после обработки. Отложите его в сторону на несколько минут. Дезинфицирующее средство уничтожит все оставшиеся на поверхности бактерии. После этого протрите предмет сухой тканью или салфеткой, чтобы удалить все следы химических веществ. Промойте и просушите предмет, чтобы он был полностью чистым.

english_section_name: Cleaning With Disinfectant Products

summary: Наберите воду в большую кастрюлю и доведите до кипения. Погрузите загрязненный предмет в воду. Достаньте и просушите предмет.

document: Наберите воду во вместительную кастрюлю или другую емкость (зависит от размера предмета), поставьте на сильный огонь и доведите до кипения. Температура кипящей воды позволит мгновенно уничтожить всех микробов на прочной поверхности предмета, который сложно продезинфицировать иным способом. Кипячение — отличный метод дезинфекции цельных твердых предметов, которые не являются хрупкими — зубных щеток, расчесок, емкостей для жидкости, разных пластмассовых и стеклянных предметов. С помощью щипцов или сита опустите грязный предмет в кипящую воду. Вещь должна оставаться под водой от 1 до 20 минут в зависимости от размера и материала (при длительном кипячении предмет может деформироваться). Перемещайте предмет под водой, чтобы смыть с поверхности все бактерии.  Не забудьте защитить руки от высокой температуры. Используйте прихватки или рукавицы для духовки, даже если удерживаете предмет щипцами. Не оставляйте пластмассовые и хрупкие металлические предметы в кипящей воде на слишком долгое время, иначе они могут расплавиться. Достаньте предмет из кастрюли и аккуратно стряхните лишнюю воду. Протрите чистой сухой салфеткой и оставьте просохнуть. Когда оставшаяся влага испарится, предмет снова можно использовать. Если с предметом идет крышка, то не спешите его накрывать, чтобы внутренние поверхности успели высохнуть и не образовалась плесень.

english_section_name: Boiling Sturdy Items

summary: Возьмите пузырек медицинского спирта и ватные шарики. Пропитайте ватный шарик спиртом. Протрите упавший предмет ватным шариком.

document: Заскочите в ближайший супермаркет или аптеку и купите пузырек изопропилового спирта и упаковку ватных шариков. Изопропиловый или медицинский спирт — это отличный способ стерилизации для предметов вроде мобильного телефона, пульта и других электронных устройств, которые боятся влаги.  Выбирайте высокочистый спирт (60–90 % или выше) без добавок или посторонних запахов. Пузырек медицинского спирта стоит недорого и незаменим для очистки и дезинфекции. Снимите с пузырька крышку, возьмите один ватный шарик и пропитайте спиртом. Несколько раз встряхните шарик, чтобы убрать лишний спирт, затем плотно прижмите к чистой салфетке или ладони.  Ватный шарик не должен быть слишком влажным, иначе спирт начнет вытекать и проникнет в небольшие отверстия на телефоне, часах или наушниках. Такой метод обеззараживания уже много лет используется в медицине и доказал свою высокую эффективность. С помощью пропитанного спиртом ватного шарика обработайте все поверхности предмета. Ватный шарик позволит продезинфицировать все внешние поверхности и уничтожить бактерии, исключая риск того, что влага попадет внутрь изделия. Обработав предмет, протрите его чистой салфеткой, чтобы собрать все остатки спирта, а затем просушите. Медицинский спирт очень быстро испаряется и не оставляет следов.

english_section_name: Sanitizing Sensitive Items With Rubbing Alcohol

summary: Возьмите резиновые перчатки. Действуйте быстро. Промойте неэлектронные предметы под горячей водой. Тщательно вымойте руки.

document: Если вам повезло уронить вещь в унитаз у себя дома, то наденьте резиновые перчатки. Задача станет более сносной, если защитить руки от микробов. В остальных случаях придется решить, насколько вы готовы действовать.  Не смывайте крупные предметы, которые могут застрять в сливной трубе, иначе вы создадите еще больше проблем.  Если под рукой нет перчаток, импровизируйте на ходу и воспользуйтесь иным предметом вроде охапки бумажных полотенец или вывернутого полиэтиленового пакета, чтобы защитить свою руку от самого неприятного. Если вы даже не допускаете возможности лезть руками в унитаз, то некоторые предметы вроде ювелирных украшений или ключей от дома можно достать с помощью импровизированного крюка из плечиков для одежды. Вне зависимости от того, есть у вас перчатки или нет, стремитесь сократить время извлечения предмета. Быстрым движением опустите руку в унитаз, схватите свой предмет и скорее доставайте руку. Подержите руку над унитазом, чтобы стекла лишняя вода. Унитаз — место скопления различных бактерий и вирусов, поэтому старайтесь минимизировать время контакта с водой. Крепко удерживайте предмет, чтобы не упустить. Если он проскользнет глубже в унитаз, то есть риск распрощаться со своей вещью навсегда. Если в унитазе оказался не смартфон и не пульт от телевизора, то предмет следует тщательно обмыть. Включите горячую воду. Предмет не помешает намылить, чтобы сразу выполнить поверхностную очистку. Промойте его под горячей водой со всех сторон.  Электронику и другие предметы, которые нельзя мочить, следует очистить другим способом. Нередко достаточно хорошего антибактериального мыла и горячей воды, чтобы ваш предмет снова стал чистым, но лучше перестраховаться и провести полную дезинфекцию. Перед глубокой очисткой предмета уделите несколько минут тому, чтобы вымыть руки горячей водой с мылом. В конце концов, вы ведь опускали руку в унитаз. Если вам повезло найти резиновые перчатки, снимите их и выбросьте в мусор, после чего вымойте руки.  Тщательно мойте руки между пальцами и под ногтями, чтобы не оставить бактериям ни единого шанса.  Также не помешает промыть дезинфицирующим средством все поверхности, на которые попала вода из унитаза или которые соприкасались с упавшим предметом.

english_section_name: Retrieving and Rinsing the Lost Item


summary: Откройте упаковку лапши. Промойте лапшу ширатаки. Вскипятите воду. Бросьте лапшу в кипящую воду. Слейте воду.

document: Вскройте упаковку с лапшой и освободите лапшу от лишних пакетов. Как правило, на упаковках указывается, где именно необходимо вскрыть пакет, либо просто разрежьте упаковку ножницами.  Помните, что многие пакеты с лапшой ширатаки содержат некоторое количество жидкости. Часто лапша может иметь не очень приятный запах – не волнуйтесь об этом. Промывайте лапшу в течение 2-3 минут, чтобы смыть весь осадок, оставшийся после процесса изготовления лапши.  Промывайте лапшу холодной водой. Для удобства используйте дуршлаг. Промывайте лапшу тщательно. Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Включите огонь и доведите воду до кипения.  Следите за процессом, чтобы вода не выкипела. Если вода кипит слишком сильно, уменьшите огонь. Кипятите лапшу в течение 2-3 минут. Постарайтесь достать лапшу именно в тот момент, когда она достигнет желательной твердости.  Если варить лапшу ширатаки слишком долго, она может стать "резиновой". Не варите лапшу слишком долго, иначе вода выкипит, и лапша пригорит. Используйте для этого дуршлаг. Поставьте его в раковину и аккуратно слейте в него всю воду вместе с лапшой. Когда вода стечет, перекиньте лапшу обратно в кастрюлю.  Сливайте воду с лапшой в дуршлаг медленно. Будьте осторожны! Вода и пар могут быть очень горячими и стать причиной ожогов или травм.

english_section_name: Boiling the Noodles

summary: Разогрейте сковороду. Положите лапшу на сковороду. Жарьте лапшу до тех пор, пока она не станет сухой.

document: Поставьте сковороду на плиту и зажгите огонь. Добавьте немного растительного масла.  Разогрейте сковороду так, чтобы масло шипело. Для наилучшего результата используйте чугунную сковороду. Поджаривайте лапшу в течение примерно 1 минуты. Периодически помешивайте, чтобы она не прилипала к сковороде и прожаривалась равномерно.  Чем толще лапша, тем больше времени необходимо на ее приготовление. Тонкая лапша готовится очень быстро, поэтому особенно важно следить за процессом жарки. Когда вся жидкость испарится, лапша будет готова. Помешивайте лапшу, когда она будет готова, она будет слегка потрескивать. Уберите сковороду с огня, когда лапша достигнет желаемой степени готовности. Такой способ обжаривания помогает избежать появления "резиновой" текстуры, которой часто обладает лапша ширатаки.

english_section_name: Roasting the Noodles

summary: Добавляйте лапшу к другим блюдам. Добавляйте к лапше другие ингредиенты. Приятного аппетита!

document: Используйте лапшу в качестве ингредиента в других рецептах. Вы можете добавлять лапшу к овощным, мясным, рыбным или другим блюдам.  Лапша ширатаки сама по себе не обладает вкусом, поэтому она никак не повлияет на вкус других блюд. Благодаря лапше ширатаки вы сможете увеличить размеры порций, не увеличивая их калорийность. Сделайте лапшу основным блюдом, и добавьте к ней специи, приправы и другие ингредиенты, которые вам нравятся. Добавляйте эти ингредиенты, чтобы лапша получила вкус.  Вы можете использовать любые специи и приправы, которые вам нравятся. Лапша ширатаки отлично впитывает любые вкусы и ароматы. Пробуйте новые блюда и экспериментируйте, добавляя лапшу ширатаки в разные блюда или используя новые приправы.

english_section_name: Serving the Noodles


summary: Составьте список случаев, когда друг использовал вас или причинил вам вред. Распознайте истинный характер вашей дружбы. Завершите отношения. Старайтесь не чувствовать вину за свое решение.

document: Вспомните ваши отношения и подумайте, когда ваш друг демонстрировал отсутствие совести или чувства вины. К примеру, можно записывать факты и свои чувства в каждой ситуации, когда вы чувствуете, что с вами плохо обошлись. Часто можно обнаружить тенденции и взаимосвязи. Например, друг списал у вас на экзамене, вы вдвоем получили плохие оценки, а потом он еще и обвинил вас в том, что вы пишете слишком неразборчиво и ему сложно разобрать почерк. Не позволяйте печали или неловкости исказить выводы на основе собранных фактов. Человеку свойственно отрицать реальность, так как сложно принять, что ваш друг социопат. Чем скорее вы примете реальность, тем скорее сможете честно разобраться в ситуации.  Поступки друга могут вызывать у вас справедливое чувство огорчения, но не нужно чувствовать стыд; многие социопаты — просто искусные манипуляторы и обидчики, поэтому вы ни при чем. Вы лишь оказались средством для достижения цели. Ваш друг может не быть «другом» в нормальном смысле. Пока неизвестно, может ли настоящий социопат вообще быть другом. Некоторые специалисты заявляют, что они не могут испытывать эмоции вроде чувства заботы, но не все согласны с такой точкой зрения. Вам придется учитывать уникальные обстоятельства вашей дружбы. Настоящий социопат не позволит дискредитировать свою репутацию и сделает все возможное, чтобы защититься. Следовательно, лучше его ни в чем не обвинять и не пытаться оправдываться, почему вы решили прекратить дружбу. Лучше просто положить конец отношениям. Если выразить сомнения в порядочности социопата, он может выбрать путь словесной агрессии, поэтому лучше избегать прямой конфронтации. Социопат может попытаться вынудить вас жалеть его, чтобы вновь получить власть над вами и сохранить лицо. Если вы начнете жалеть о своих вопросах, то социопат сочтет это победой и вовсе не будет переживать о причинах ваших сомнений.

english_section_name: Raising the Issue with Your Friend

summary: Запишите слова, которыми можно описать человека. Замечайте признаки лукавства в дружеских отношениях. Не спешите вешать ярлык социопата на эгоиста.

document: Слова вроде «хитрый», «манипулирующий» и «безжалостный» будут первыми характеристиками социопата. Вам необходимо понять качества человека, чтобы верно оценить ваши отношения. Без учета индивидуальных особенностей, почти всегда социопаты любят манипулировать людьми и патологически лгут, чтобы сблизиться с ними и сделать людям больно. Вопреки расхожему мнению, не все (а только лишь единицы) социопаты становятся серийными убийцами. Многие из них даже не склонны к насильственному поведению. Социопату может быть неинтересна дружба в привычном понимании. Вместо друзей они могут искать верных сторонников. Они могут относиться к человеку как к другу, чтобы заслужить его расположение. В этом случае с вами будут общаться до тех пор, пока вы представляете какую-то ценность. Когда социопат устанет от вас, он наверняка исчезнет из вашей жизни. Все социопаты разные, а мотивации, взгляды и действия таких людей могут сильно разниться. В своей оценке вам придется полагаться на здравый смысл. Распознать реального социопата всегда сложно, так как они умело скрывают свою истинную натуру. Признаки социопатии нередко можно спутать с признаками обычного плохого друга и человека с недостаточным опытом общения и социального взаимодействия. Также может оказаться, что ваш друг просто слишком поглощен собой и вовсе не является социопатом.  Конечно, по большому счету, плохой друг — это всегда плохой друг, пусть он даже и не социопат. Сложно считать другом человека, которому нет дела до ваших чувств и который часто стремится манипулировать вами. Если дружба не приносит вам радости и другой пользы, то такие отношения следует внимательно оценить и проанализировать. Также черты асоциальной личности могут быть присущи людям, которые склонны к замкнутости и избегают привязанности. Причиной может оказаться их неспособность строить отношения. Они могут стремиться к этому, но бояться или не знать, как себя вести.

english_section_name: Identifying a Sociopath

summary: Используйте здоровые методы  заботы о себе, чтобы справиться с эмоциями. Расскажите о своих опасениях вашим общим знакомым. Обратитесь за помощью к специалисту. Прекратите любое общение с другом. Полностью прекратите любые отношения. Примите реальность.

document: Если вы стали жертвой друга-социопата или чувствуете неловкость из-за того, что не замечали правду, то чувство разочарования и даже злости вполне обоснованно. Осознание факта, что другу нет до вас дела, может больно ударить по самооценке и повысить уровень стресса. При этом важно помнить, что чувства и поведение человека никак не связано с вами. Проявляйте заботу о себе, чтобы справиться с отрицательными эмоциональными и физическими симптомами.    Медитация,  йога,  глубокое дыхание,  методы визуализации,  осознанность, чтение, прогулки на природе и физическая активность станут отличными пунктами вашего плана. Определите, какие занятия дарят вам чувство умиротворения и спокойствия. Начните правильно питаться, пейте побольше воды и  высыпайтесь по ночам, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье. Если вы переживаете о здоровье друга, то поговорите с его сотрудниками или другими людьми, с которыми он часто общается. Не нужно говорить о друге в негативном ключе. Спокойно приведите примеры его социопатических действий и спросите, замечал ли кто-нибудь подобные поступки. Не говорите остальным, что им делать с такими сведениями, но обратите внимание, если они выскажут мысль, что другу нужна помощь психолога или другая помощь. Если вы не можете избавиться от навязчивого чувства, что вас обманули, использовали или оскорбили, то настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к опытному психологу или психотерапевту. Он поможет вам лучше понять характер ваших отношений с другом-социопатом, выбрать стратегию поведения и понять, стоит ли продолжать или завершить дружбу. Если вы осознали и приняли истинную натуру своего друга, то, возможно, для вашего благополучия полезно будет приостановить дружбу — не отвечать на звонки, отменить встречи и прекратить общение. Человек может попытаться вернуть контроль над вами с помощью манипуляций или потерять интерес к вам. В обоих случаях твердо держитесь за свои потребности и решения. Очень важно поддерживать границы. Попросите социопата оставить вас в покое. Говорите решительно, настойчиво, прямо и уверенно. Так называемый друг может попытаться прибегнуть к манипуляциям и заставить вас передумать с помощью обмана, чувства вины или других разных способов. Лучшая тактика в подобных случаях — никогда не отступать от своего решения: «Извини, Борис, но я принял решение. Мы больше не может быть друзьями. Мне вредно находиться рядом с тобой. Любые твои слова не заставят меня передумать». Дружба с социопатом возможна во многих случаях. Вам необязательно прекращать видеться лишь потому, что человек не может всегда быть идеальным другом (если он не причиняет вам очевидный вред). Если человек предлагает просто периодически общаться, чтобы скоротать время, то это еще не значит, что ему от вас что-то нужно.  У социопатов тоже есть чувства (пусть и не все) и в некоторых случаях они могут сближаться с людьми. В этой ситуации многое зависит от амбиций социопата и мало что зависит от вас. Важно следить за тем, чтобы вами не манипулировали. Говорите человеку, если он ведет себя грубо или бесцеремонно. Если вам приятно проводить с ним время, вы цените компанию человека, то скажите ему об этом. Социопатам сложно понимать эмоции, поэтому им требуются четкие указания относительно ваших опасений.

english_section_name: Prioritizing Your Own Well-being


summary: Египетский диалект используется в Египте и соседних странах. Выучите приветствия. Выучите часто употребляемые слова. Выучите основные выражения.

document: Египет - крупнейшая арабская страна, говорящая на собственном диалекте арабского языка, отличающимся от современного или классического языка. Чтобы вас понимали в Египте или, например, Судане нужно знать хотя бы базовые выражения на этом диалекте. Как и в любом другом языке, в арабском есть много вариантов приветствий. Даже если вы не будете применять все варианты, то хотя бы будете понимать, когда будут обращаться к вам. Вот некоторые выражения:  Салам алейкум!: Мир вам! Салам!: Привет! Зеййяк?: Как ты? (к мужчине) Ахлян уа сахлян!: Добро пожаловать! Амиль э?/Амля э?: Как ты? (к мужчине/женщине) Эти слова часто используются в разговорной речи, но не являются смыслоформирующими в построении предложений. Вот некоторые из них:  Айуа: ок, да Ляа: нет Шукран: спасибо Афуан: пожалуйста (ответ на спасибо) Минфадляк: пожалуйста Куейс: хорошо Асиф: Извините Кулля хага:  Все Фейн?:  Где? Лее: Почему? Зачем? Вам необходимо знать несколько основных выражений, употребляемых в качестве ответов на вопросы или для изъяснения с египтянином. Вот некоторые из них:  Ана миш беткаллим араби: Я не говорю по-арабски Ана беткаллим араби шуэйя-шуэйя: Я немного говорю по-арабски Кям исса'а?: Который час? Мин айна антум?: Откуда вы? (мн.ч) Ана мин Британия: Я - англичанин (из Британии) Исмак э?: Как тебя зовут? Исми....: Меня зовут... Ана куейс: У меня все хорошо Ана миш фахим: Я не понимаю

english_section_name: Learning Egyptian Arabic

summary: Определитесь, для чего вам нужен арабский. Определитесь, где и как будете изучать язык: Вам придется приложить немало усилий - арабский не из простых языков. Выучите основные слова и выражения.

document: Основными причинами изучения могут быть:  Путешествия по Ближнему Востоку Для ежедневного использования Изучение арабской культуры Деловые отношения с арабами учебники и самоучители, Интернет-образование или курсы иностранных языков. Вот несколько примеров:  Учебники арабского языка:  На русском языке: "Учебник арабкого языка" А.А.Ковалев, Г.Ш.Шарбатов или "Учебник арабского языка" В.Э.Шагаль. На английском языке: "Арабские глаголы и основы грамматики" (Arabic Verbs and Essentials of Grammar - Jane Wightwick and Mahmoud Gaafar), "Первая тысяча арабских слов" (The First Thousand Words in Arabic - Heather Amery & Stephen Cartright). Курс арабского языка от BBC (Get By in Arabic)   Интернет-курсы арабского языка:  learnarabiconline (на английском) arabic.speak7 (на английском) funwitharabic (на английском) Чтобы достичь ощутимых результатов, вам придется выделить время на ежедневное заучивание новых слов и выражений. Очень помогают в изучении онлайн-уроки, когда преподаватель может указать на ваши ошибки и пробелы. Также существует большое количество уроков, которые можно слушать во время езды в автомобиле. Некоторые учебники даже снабжаются аудиоматериалами и карточками, помогающими заучивать новый материал. Вот некоторые из них:  Приветствия и прощания. Здравствуйте/Привет: Салам. Доброе утро: Сабах ель-хейр. До свидания: Маа саляма.     Основные выражения:  Как дела?: Кейфа халюка? (к мужчине).  Кейфа халюки? (к женщине). Спасибо: Шукран или Машкур Пожалуйста (ответ на спасибо): Афуан/Ахлян Ты можешь мне помочь?: Халь биимканик мусаадати? Извините?: Афуан? (вопрос, если не поняли что-то) Извините: Асиф (извинение) Сколько это стоит?: Кям хуа саману? Я не понимаю: Ля афхам Ты говоришь по-английски?: Халь татакаллям инглизи? Как тебя зовут?: Ма смука? Я не знаю: Ма адри / Ля а'лям Мир вам!: Ассаламу алейкум! И вам мир!: Уа алейкум ассалям! Я не говорю по-арабски: Ана ля атакяллям араби Я говорю по-английски: Атакяллям инглизи Да: Наам Ок: Айуа Нет: Ля Пожалуйста: Мин фадлик

english_section_name: Learning Modern Arabic


summary: Увеличьте прием витамина С. Ешьте пробиотический йогурт. Пейте воду. Ешьте больше грибов. Ешьте пищу, богатую на каротиноиды. Употребляйте больше чеснока. Пейте сок алоэ вера. Пейте черный чай. Пейте яблочный уксус.

document: Так как вирусы проникают в организм, когда иммунитет слаб, вы должны принять меры по укреплению иммунной системы, чтобы организм не стал уязвимым. Сделать это довольно просто, увеличив прием витамина С.   Витамин С можно приобрести в таблетках, капсулах, шипучих таблетках, а также в виде сиропа. Вы должны ежедневно принимать по 500 мг витамина С, чтобы укрепить иммунитет и защитить организм от недостатков иммунной системы. Витамин С также можно найти в различных продуктах и напитках, например, в мускусной дыне, апельсиновом соке, брокколи, красной капусте, зеленом и красном перце, киви и томатном соке. Исследования показали, что употребление пробиотического йогурта может предотвратить повторное появление желудочного гриппа. Один стакан такого йогурта сможет сохранить ваш желудок здоровым.   В йогуртах содержатся полезные бактерии, которые называются пробиотиками. Эти полезные бактерии борются с вредными бактериями в желудке. Йогурт также помогает восстановить количество полезных бактерий в желудке. Йогурт производится путем добавления культур бактерий в молоко. После их добавления, бактерии превращают молочных сахар в молочную кислоту. Другим способом укрепления иммунитета является питье достаточного количества воды.   Человеку рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день, так как вода помогает очистить и насытить жидкостью организм, что очень полезно для иммунитета. К этим 8 стаканам воды не следует относить другие жидкости, вроде кофе, газировки, чая или спиртных напитков. Грибы известны своим свойством укреплять иммунную систему, так как они увеличивают количество белых кровяных клеток (лейкоцитов) в организме. Эти белые кровяные клетки сражаются против микробов, вызывающих инфекции.  Существует множество различных видов грибов, которые можно начать употреблять. Шиитаке, майтаке и трутовик лакированный считаются одними из самых известных видов грибов, которые оказывают положительное влияние на иммунитет. Употребив от четверти до одной унции грибов в день, вы сможете укрепить свою иммунную систему. Вы можете приготовить грибы, добавив их в соус для макарон или пожарив на масле. Каротиноиды (которые являются производными витамина А) улучшают работу клеток иммунной системы, а также межклеточную связь для более легкого обнаружения чужеродных тел. Они также вызывают в этих телах апоптоз (процесс клеточной гибели).   К пище, богатой на каротиноиды, относятся: морковь, сладкий картофель, помидоры, тыква, мускусная дыня, абрикосы, шпинат и брокколи. Рекомендованная суточная доза витамина А составляет 0,9 мг для мужчин и 0,7 мг для женщин. Чеснок имеет свойство стимулировать иммунитет организма, стимулируя активность белых кровяных телец, называемых макрофаги, которые поглощают чужеродные тела, вроде клеток вируса, имеющих отношение к желудочному гриппу. Для иммуностимулирующего эффекта ешьте головку чеснока каждые 4 часа. Алоэ вера содержит определенные химические вещества, которые улучшают работу иммунитета.   Вещества под названием лектины стимулируют выработку макрофаг – клеток, ответственных за борьбу с чужеродными телами, поглощая их. Они помогут устранить желудочный вирус внутри организма. Алоэ вера можно приобрести в виде сока. Рекомендованная суточная доза сока алоэ вера составляет 50 мл. Исследования показали, что выпив по 3-5 чашек черного чая в день в течение двух недель, вы поможете организму бороться с вирусом в крови.   L-теанин входит в состав черных и зеленых чаев. Он известен своим свойством укреплять иммунитет. Для того чтобы чай стал еще более эффективным, заваривая его, опускайте чайные пакетики вниз и вверх. Яблочный уксус изменяет уровень pH в кишечном тракте на более щелочную среду. Это довольно эффективный метод, так как кишечные вирусы не развиваются в щелочной среде, предпочитая ей кислотную. Разведите две чайные ложки яблочного уксуса в стакане воды и выпивайте ежедневно.

english_section_name: Boosting Your Immune System

summary: Поймите важность хорошей гигиены в предотвращении инфекции. Научитесь правильно мыть руки. Знайте, когда следует мыть свои руки. Сделайте тщательную уборку в доме.

document: Гигиена имеет первостепенное значение, когда речь заходит о том, чтобы оставаться здоровым. Это относится не только к желудочному гриппу, но и к другим болезням. Гигиена это наилучшая защита организма против болезней.  Наиболее важной мерой предосторожности, которую вы можете предпринять против возникновения болезни и инфекции, является мытье рук, так как именно руки являются той частью тела, которая имеет наибольшие шансы прикоснуться к поверхности, зараженной норовирусом. Правильная техника мытья рук очень важна, если вы хотите устранить все имеющиеся микробы. Для того чтобы мытье рук стало эффективным, вы должны делать следующее:  Сперва намочите руки, а затем нанесите антибактериальное мыло. Потрите ладони. Продолжайте тереть ладони, после чего начните тереть их тыльную сторону. Затем начните тереть между пальцами каждой руки и не забудьте про сами пальцы. И наконец, почистите запястье. Мойте руки не менее 20 секунд. Если вы не можете посчитать, сколько вы моете руки, тогда пропойте песенку «С днем рожденья» дважды. Затем сполосните руки, начав с кончиков пальцев и двигаясь к запястью. Вытрите руки чистым полотенцем. Вы должны мыть руки в следующих ситуациях:  Перед и после приготовления пищи, перед приемом пищи, перед и после ухода за больным, перед и после прикосновения к любому типу раны, после прикосновения к любой грязной поверхности или предмету, после чиха, кашля или сморкания и после прикосновения к домашним животным. Если вы не можете помыть руки, тогда следующим лучшим вариантом является использование дезинфицирующего средства для рук. Нанесите на руки обильное количество дезинфицирующего средства и потрите их, чтобы равномерно распределить гель по всей поверхности ладоней. Различные участки вашего дома вместе с чистящими принадлежностями, которые вы использует в повседневной жизни, часто содержат невидимые микроорганизмы, которые могут вызвать желудочный вирус. Для того чтобы убрать в доме, вы должны сделать следующее:   Полотенца и губки. Используйте одноразовые губки и бумажные полотенца насколько это возможно. Многоразовые полотенца и губки необходимо дезинфицировать в отбеливателе после каждого использования. Замочите полотенца и губки в ведре с отбеливателем не меньше, чем на 15 минут, после чего тщательно прополощите.  Швабры и ведра. Эти предметы считаются наиболее грязными, так как они всегда вступают в контакт с полом. Занимаясь мытьем пола, берите два ведра. Одно ведро для чистящего средства, а другое для полоскания. Для того чтобы продезинфицировать швабру необходимо сперва снять мочалку швабры, если это возможно. Добавьте четверть стакана антимикробного раствора в ведро воды и хорошенько размешайте. Замочите мочалку швабры в этот раствор на 5 минут. После этого тщательно ее прополощите и оставьте высыхать.  Полы: полы являются самыми грязными частями дома, потому что на них ступают ежедневно. Возьмите швабру, смоченную в антимикробном растворе (четверть стакана антимикробного средства на ведро воды) и вымойте пол. Удостоверьтесь, чтобы полы всегда были сухими, так как микроорганизмы хорошо себя чувствуют во влажной среде.  Раковины и унитазы: всегда смывайте унитаз после каждого использования и возьмите антибактериальное или антимикробное дезинфицирующее средство (четверть стакана антимикробного средства на ведро воды), чтобы почистить раковины и унитазы хотя бы через каждые несколько дней.

english_section_name: Practicing Good Hygiene

summary: Поймите, что вызывает желудочный грипп. Знайте, какие вирусы вызывают гастроэнтерит. Распознайте симптомы кишечного гриппа. Знайте о факторах риска желудочного гриппа. Будьте осведомлены о том, как вирус передается от человека к человеку.

document: Большинство случаев гастроэнтерита связывают с инвазией инфекционных агентов, вроде бактерий и вирусов. Бактериальные и вирусные инфекции приводят к диарее и прочим симптомам, вызывая воспаление тканей желудочно-кишечного тракта.   Как правило, эти агенты повышают количество жидкости в кишечнике и толстой кишке, изменяя нормальную работу желудочно-кишечного тракта при поглощении воды и ускоряя подвижность переваренной пищи, тем самым вызывая диарею. Это также может навредить клеткам кишечника напрямую или косвенно через выделяемые токсины. Многие вирусы приводят к возникновению гастроэнтерита, но к наиболее распространенным типам относятся:   Норовирус. Это наиболее распространенный тип вируса, который поражает детей школьного возраста. Он может вызвать эпидемию в больницах и на круизных лайнерах. Ротавирус. Это привычная причина серьезных случаев гастроэнтерита среди детей, но он также может возникнуть и у взрослых, контактирующих с детьми, переносящих данный тип вируса. Он также может заразить людей, проживающих в домах для престарелых. Астровирус. Он вызывает гастроэнтерит и диарею преимущественно у детей до 5 лет. Были случаи наличия этого типа вируса у взрослых. Кишечный аденовирус. Кроме респираторных инфекций он также вызывает гастроэнтерит. Признаки и симптомы, связанные с гастроэнтеритом обычно проявляются спустя 4-48 часов после воздействия инфекционными агентами или контакта с зараженной едой или источников воды. К симптомам относятся:  Боль в желудке. Озноб, потливость и липкость кожи. Диарея. Жар. Жесткость уставов или боль в мышцах. Тошнота и рвота. Плохое кормление или потеря аппетита. Потеря веса. Распространенность гастроэнтерита является глобальной, так что практически невозможно избежать воздействия всех выявленных причин этой болезни на протяжении всей вашей жизни. Однако некоторые люди более уязвимы к гастроэнтериту, нежели другие. Например:    Люди с ослабленным иммунитетом. К ним могут относиться младенцы, дети, взрослые и старики, так как они могут иметь недоразвитую или ослабленную иммунную систему, что ставит их в большую опасность появления этой болезни. Эти люди также имеют большую склонность к обезвоживанию по сравнению с людьми со здоровым и сильным иммунитетом.  Люди, принимающие антибиотики. Этот препарат может ослабить работу полезных микробов в желудочно-кишечном тракте, из-за чего вторжение определенных бактерий и вирусов, вызывающих болезнь (вроде Clostridium difficile), становится легче.  Люди с плохой гигиеной. Должный уход за телом, вроде правильной техники мытья рук, поможет предотвратить появление определенных типов болезней, включая гастроэнтерит.  Люди, подверженные употреблению зараженной еды и напитков. Употребление недоваренной или немытой еды или питье из зараженного источника, вроде реки или ручья, потенциально может поставить человека под больший риск возникновения гастроэнтерита. Гастроэнтерит может передаваться следующими способами:   Прямой контакт. Человек, притронувшийся к зараженному предмету, вроде фекалий, который затем прикоснулся к другому человеку, может напрямую передать вирусные или бактериальные агенты, вызывающие гастроэнтерит.  Непрямой контакт. Человек, обладающий бактериальными или вирусными агентами, прикасается к определенному предмету, а другой человек прикасается к этому же предмету, после чего дотрагивается своими уже зараженными руками к своему рту. Эта ситуация может привести к непрямой передаче инфекции.  Зараженная еда и напитки. Они могут потенциально таить в себе возбудители гастроэнтерита, а при случайном употреблении могут также привести к вспышке заболевания.

english_section_name: Understanding Stomach Flu

summary: Не пейте зараженную воду. Применяйте химические дезинфицирующие средства. Обеззаразьте воду при помощи портативного фильтра. Старайтесь не употреблять уличную пищу. Не забывайте выбрасывать продукты. Увеличьте самосознание.

document: Очень важно проверять, является ли источник воды чистым и не заражен ли он вредными микроорганизмами. Зараженная вода является одним из способов распространения желудочного гриппа.   Существует несколько способов обеззаразить воду. Самым легким из них является кипячение. Вода должна кипятиться не менее 15 минут, прежде чем вы сможет убрать ее с огня. Таким образом, вы будете точно уверенны, что все микроорганизмы в воде были уничтожены. Кроме того, если вы находитесь в месте, где вы не уверенны на счет безопасности воды, тогда лучше пить воду из бутылок. Но обязательно проверяйте пломбу на каждой бутылке на наличие признаков вмешательства, чтобы удостовериться в безопасности этой воды. Такие вещества, как хлорин и йод растворяются в воде и убивают различные микроорганизмы. Эти вещества разрушают химическую связь в молекулах бактерий и вирусов.  Это приводит к полному распаду или изменению формы молекулы, что в свою очередь приводит к смерти микроорганизма. Для того чтобы дезинфицировать воду, необходимо сделать следующее: Добавить 2 капли хлора на литр воды. Хорошенько размешать раствор в течение двух минут. Подождать 30 минут перед употреблением. Однако данный метод не дает 100-процентной эффективности, поэтому фильтрация и кипячение все равно должны выполняться. Размер пор в таких фильтрах составляют меньше 0,5 микрон, что идеально подходит для фильтрации вирусов и бактерий. Они захватывают микроорганизмы в фильтре, тем самым делая проходящую сквозь них воду безопасной для питья.   Портативные фильтры должны использоваться в сочетании либо с кипячением, либо с химическим обеззараживанием. Для использования фильтра, вы должны сделать следующее: Установите фильтр для воды на кран. Большинство фильтров для воды изготавливаются согласно универсальным измерениям, так что их можно установить практически на любой кран. Сильно надавите на него, чтобы убедиться, что он плотно закрыт. Откройте кран и дайте ему течь в течение 5 минут, чтобы убрать всю угольную пыль. Портативные фильтры необходимо менять каждый месяц, если вы хотите чтобы вода отфильтровывалась должны образом. Со временем в фильтре скапливаются микроорганизмы, именно поэтому его необходимо менять ежемесячно. Никогда не знаешь, как была приготовлена та или иная еда и безопасна ли она для употребления. В них могут содержаться вредные микроорганизмы, вроде тех, что вызывают желудочный вирус, особенно если их готовили грязными руками и из зараженных продуктов. Испорченная еда должны быть утилизирована должны образом, а мусорные баки должны быть всегда закрыты, дабы не привлекать грызунов и тараканов. Мусор также является тем местом, где микроорганизмы хорошо себя чувствуют. Всегда будьте в курсе последних событий. Хорошее понимание текущих событий поможет вам принять мудрое решение относительно путешествий или участия в развлекательных мероприятиях в разных местах или странах.  Например, если где-то возникла вспышка желудочного вируса или гастроэнтерита, и вы планируете отправиться туда, тогда будет лучше отменить свои планы ради своей же безопасности.

english_section_name: Preventing Stomach Flu


summary: Соберите все необходимое.

document: В отличие от пуссеты (серьга-гвоздик), которую можно просто приклеить, изготовление кольца потребует немного больших усилий. Вам понадобятся плоскогубцы, ручка или карандаш, напильник, а также проволока или шпилька.  В зависимости от того, как по вашему замыслу должен выглядеть будущий пирсинг, возьмите проволоку или шпильку. Серьга может быть толстой (из шпильки) и тонкой (из проволоки), сделана из золота или серебра. Для тонкого колечка отлично подойдет флористическая проволока. Необходимые материалы можно приобрести в отделе канцелярии ближайшего магазина. Возможно, с первой попытки и не получится изготовить кольцо правильной формы, однако после некоторой практики в работе с этими материалами вы смастерите уникальное кольцо в кратчайшие сроки.

english_section_name: Making a Nose Ring

summary: Найдите все необходимые принадлежности.

document: Нужно найти нечто напоминающее небольшой драгоценный камушек, который обычно устанавливают на кончик гвоздика, а также клей для его фиксации. Серьгу можно сделать из самоцвета, бисера, страза или другого подходящего по размеру изделия с небольшой и плоской поверхностью. В качестве фиксатора рекомендуется использовать клей для накладных ресниц, поскольку он достаточно прочный и не вредит коже.  Данные материалы можно приобрести в интернете или в магазине прикладного искусства. Откажитесь от клея, который вредит коже, в частности супер-клея, так как его ядовитые пары могут причинить вред.

english_section_name: Making a Nose Stud


summary: Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнения 10 раз. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Втягивайте мышцы тазового дна.

document: Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд — это слишком много для вас, вы можете начать с 2–3 секунд. В идеале всегда нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3–4 раза в день, но не больше. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3–4 раза в день. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна — это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

english_section_name: Doing Kegel Exercises

summary: Почувствуйте мышцы влагалища, приостанавливая мочеиспускание. Если вы все еще не можете найти мышцы тазового дна, вставьте палец во влагалище и сдавите мышцы. Используйте маленькое зеркало, чтобы найти мышцы тазового дна. Опорожните мочевой пузырь, прежде чем приступить к упражнениям Кегеля. Сконцентрируйтесь только на сжатии мышц тазового дна. Займите удобную позицию.

document: Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, важно понять, где расположены тазовые мышцы. Это мышцы, которые образуют дно вашего таза. Наиболее распространенный способ найти эти мышцы — это приостановить мочеиспускание в процессе. Сжимание — это основное движение в процессе упражнений Кегеля. Потом разожмите эти мышцы и возобновите мочеиспускание, и вы лучше поймете, где находятся эти мышцы. Если у вас есть медицинские противопоказания, не забудьте сходить к врачу, прежде чем начать делать упражнения Кегеля. Не приостанавливайте мочеиспускание в качестве ежедневного упражнения Кегеля. На самом деле, если делать упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания более двух раз в месяц, можно добиться обратного эффекта — ослабления мышц. Кроме того, так есть риск нанести вред мочевому пузырю и почкам. Вы должны почувствовать сжатие мышц и поднятие тазового дна. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как тазовое дно опускается. Прежде чем вводить палец во влагалище, убедитесь в его чистоте. Если вы — сексуально активная женщина, можете спросить партнера, чувствует ли он, как вы «охватываете» и отпускаете его половой член во время секса. Если вам все еще не удалось найти эти мышцы, расположите маленькое зеркальце у промежности (область, покрытая кожей между влагалищем и анусом). Практикуйте сжимание и расслабление того, что, по вашему мнению, является мышцами тазового дна. Если будете делать это правильно, вы почувствуете сокращение промежности при сжатии мышц. Это важно. Не стоит делать упражнения Кегеля с полным или частично полным мочевым пузырем, иначе вы можете почувствовать боль при упражнениях и небольшое мочеиспускание. Прежде чем начать упражнения, проверьте состояние мочевого пузыря, чтобы сделать упражнения как можно более эффективно. Упражнения Кегеля должны касаться только этих мышц, поэтому стоит избегать сжатия других мышц, таких как мышцы ягодиц, бедер или брюшной полости. Чтобы сконцентрироваться и повысить эффективность движений, убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете при каждом подходе к упражнениям, а не задерживаете дыхание. Это поможет вам расслабиться и достичь лучших результатов в этих упражнениях.  Положите одну руку на живот и убедитесь, что он расслаблен. Это один из способов, который позволяет держать мышцы расслабленными. Если вы ощущаете легкую боль в животе или спине по окончании упражнений, это признак того, что вы делали упражнения неправильно. Эти упражнения можно делать сидя на стуле или лежа на полу. Убедитесь, что мышцы ягодиц и живота расслаблены. Если вы предпочитаете делать упражнения лежа, то лягте ровно на спину, руки вытяните вдоль тела, подтяните и сведите колени. Держите голову внизу, чтобы избежать боли в шее.

english_section_name: Preparing to Do Kegel Exercises

summary: Делайте упражнения Кегеля хотя бы 3–4 раза в день. Включите упражнения Кегеля в свой плотный график. Результатов можно ожидать через несколько месяцев регулярных упражнений Кегеля. Обратитесь за помощью, если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля неправильно. Продолжайте делать упражнения Кегеля, если хотите излечить недержание.

document: Если вы хотите, чтобы был результат, вам стоит включить их в свой распорядок. 3–4 раза в день — это не много, так как каждый подход к упражнениям Кегеля не занимает много времени, так что найдите возможность включить упражнения Кегеля в свой распорядок. Можно делать их утром, в обед и вечером, поэтому делайте их словно по часам и не волнуйтесь насчет того, когда делать упражнения. Самое лучшее в упражнениях Кегеля — это то, что их можно делать где угодно и когда угодно, и никто об этом не узнает. Можно делать их за столом в офисе, обедая с друзьями или отдыхая на диване после напряженного рабочего дня. Однако лечь и сосредоточиться на изолировании мышц тазового дна — очень важно для начинающих, а когда поймете процесс, вы сможете делать упражнения в любом месте и в любое время.  Вы даже можете завести себе привычку делать их в период своей деловой активности, например, проверяя электронную почту. Когда вы увидите первые результаты своих упражнений, можете делать их чаще. Если переусердствуете, у вас может появиться боль при мочеиспускании или опорожнении кишечника. Запомните, что остановка мочеиспускания, — это хороший способ найти мышцы тазового дна, но вам не стоит делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания слишком часто, иначе у вас могут появиться проблемы, связанные с недержанием. У некоторых женщин результаты ошеломительные; другим они помогают избежать проблем с мочеиспусканием. Некоторые женщины могут расстроиться, не почувствовав разницы по истечении нескольких недель регулярных упражнений. Делайте их достаточно долго, чтобы почувствовать изменения в организме. Согласно данным Национального института здоровья (США), результат должен проявиться по прошествии 4–6 недель. Врач поможет вам найти нужные мышцы, чтобы вы могли делать упражнения. Если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля довольно долго, например, несколько месяцев, и не видите результатов, вам стоит обратиться за помощью к врачу. Вот то, чем врач может вам помочь:  Если будет необходимо, врач может использовать биоэлектронную обратную связь. Это значит, что во влагалище вам поместят прибор для мониторинга, а снаружи будут электроды. На мониторе можно будет увидеть, насколько успешно вы сокращаете мышцы тазового дна, и как долго это сокращение сохраняется.  Врач может также использовать электрическую стимуляцию, для того чтобы определить местонахождение мышц тазового дна. Во время этого процесса в эти мышцы будет поступать небольшое электрическое напряжение. Ток будет автоматически сокращать мышцы. После использования этого метода в течение некоторого времени вы сможете самостоятельно достигать того же эффекта. Если хотите, чтобы мышцы были сильными и недержание исчезло, вам придется продолжать делать упражнения. Если вы прекратите их делать, то даже после месяцев работы с мышцами ваши проблемы с недержанием вернутся. Вам придется поработать, чтобы держать мышцы в форме.

english_section_name: Getting Results


summary: Будьте внимательны к окружающему миру. Сохраняйте позитив и будьте счастливее. Медитируйте. Используйте аффирмации (позитивные утверждения) в течение дня. Сливайтесь с природой. Будьте благодарны. Остановитесь и почувствуйте запах роз (буквально).

document: Когда наш день наполнен работой, обязанностями по дому или другой деятельностью, мы иногда теряем контакт с самим собой. С помощью акта осознанности можно прикладывать незначительные усилия, чтобы постоянно присутствовать в настоящем:  «Намеренно» живите настоящим путем сознательного направления сознания. Будьте внимательны к настоящему моменту. Возможно, ваш разум забит делами, которые нужно сделать, и людьми, с которыми нужно увидеться, однако лучше сосредоточьтесь на более простых вещах. Будьте непредвзято осознанны. Уделяя большее внимание настоящему моменту, вы сможете получать больше впечатлений от окружающего мира. Возможно, благодаря повышенной осознанности вы увидите или услышите больше, чем раньше. Исследования показали, что более высокая признательность собственной жизни и миру приводит людей к более полноценной жизни. Если уделять внимание хорошим вещами в жизни и ценить все, что у вас есть, можно, на самом деле, стать счастливее.  Окружите себя позитивными людьми, которые не концентрируются на негативе 24 часа 7 дней в неделю. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и подумайте, что в вашем мировоззрении делает вас счастливым. Держите этот образ в голове и концентрируйтесь на нем в позитивном ключе. Медитация — это полезная практика осознанности, которая позволяет очистить голову от негативных или сверхактивных мыслей. Она может помочь вам ощутить баланс в нашем хаотичном мире. То, как мы видим мир, полностью зависит от нашего разума. Однако разум можно формировать и менять. Один из способов сделать это — говорить себе позитивные, а не негативные утверждения. Аффирмации могут помочь укрепить уверенность в себе и сохранить концентрацию на хороших вещах в жизни. В повседневной жизни мы часто отрываемся от природы и всей ее красоты. Наша Земля — это напоминание о том, как драгоценна жизнь. Цените как значительные, так и незначительные вещи:   Прогуляйтесь вдоль пляжа, реки или озера. Звук воды может быть успокаивающим. Обратите внимание на птиц на деревьях или в небе. Наблюдение за большой миграцией птиц может быть волшебным занятием. Посмотрите на звезды. Вселенная велика и прекрасна. Сделайте глубокий вдох и оглянитесь вокруг. Несмотря на желание улучшить некоторые вещи, будьте благодарны за то, что у вас есть, и за красоту жизни на этой Земле. У вас есть только одна жизнь, и она принадлежит вам. Зайдите в цветочный магазин, прогуляйтесь в саду или даже окунитесь в дикую природу. Цветы прекрасны и пахнут так сладко. Запах свежего цветка не сравнится ни с чем другим.  Иногда, когда мы видим много цветов сразу, мы забываем о красоте, которая есть в каждом из них. Внимательно посмотрите на один цветок. Обратите внимание на то, что вы никогда не замечали раньше.

english_section_name: Appreciating the Small Things

summary: Выделяйте время в своем расписании, чтобы быть рядом с семьей. Помните важные даты и события, например дни рождения и выпускные. Больше общайтесь с друзьями. Проводите время один на один с друзьями и родственниками.

document: Качественное времяпровождение с родителями, детьми, родственниками и супругом может оказать большое влияние на их общее физическое и психическое здоровье. Наша занятая жизнь зачастую не позволяет нам развивать отношения с семьей и друзьями и проводить с ними необходимое время. Вот несколько вариантов качественного времяпрепровождения:   ужинайте за столом, а не перед телевизором, чтобы у вас было больше времени для общения; вместе ездите куда-нибудь, осматривайте достопримечательности или делитесь новыми впечатлениями; навещайте родственников, которых редко видите, или выделяйте время, чтобы звонить или писать им. Делайте эти дни особенными и всеми способами старайтесь быть рядом как физически, так и морально. Разделяйте интересы своей семьи. Если вы будете помнить о том, что для них важнее всего, вы сможете развить более крепкую связь со своими близкими.  Ведите календарь и отмечайте все особые дни заранее, чтобы не забыть такие вещи, как дни матчей, репетиции танцев или годовщины. Составив график, вы сможете лучше расставить приоритеты. Конечно, важно находить время для своей семьи, однако друзья — это ваша вторая семья. Обязательно следите за тем, чтобы все ваше время не уходило только на одного человека или занятие. Друзья помогут вам трезво смотреть на вещи.   Выпейте кофе или чай с друзьями и узнайте, что происходит в их жизни. Регулярно встречайтесь с друзьями. Не позволяйте учебе, работе или ежедневным обязанностям поглотить вас так, что вам придется ограничиваться СМС или электронными письмами. Личное общение (а не виртуальное или телефонное) имеет большое значение. Несмотря на то, что многие социальные мероприятия проводятся в группах, например, семейные встречи или прогулки с друзьями, важно строить более тесные отношения с людьми и действительно интересоваться тем, как у них дела. Это особенно важно в отношениях с братом/сестрой или другом, который переживает трудное время.  Выделите человеку время, чтобы он почувствовал себя особенным. Проявление сопереживания является частью «жизни в настоящем».

english_section_name: Making Time for Family and Friends

summary: Проживайте настоящий момент. Смейтесь и весело проводите время вместе. Сделайте так, чтобы ваш партнер (супруг или парень/девушка) чувствовал себя особенным. Проявляйте акты доброты.

document: Отложите мобильный телефон, планшет, ноутбук и другие устройства, которые вас отвлекают. Проживайте настоящий момент с окружающими вас людьми. В наше время легко быть многозадачным с помощью современных технологий, однако зачастую из-за этого мы не можем полноценно прочувствовать настоящий момент.  Будьте готовы выслушать окружающих, выделив время, чтобы действительно услышать, что вам говорят. Обращайте внимание на язык тела собеседника и подстраивайтесь под его действия. Разделяйте с другими людьми занятия, которые приносят радость. Сделайте повседневные впечатления более запоминающимися, разделяя их с близкими вам людьми. Поход в продуктовый магазин может превратиться в увлекательное приключение. Совместное приготовление ужина может приносить внутреннее удовлетворение.  Благодаря юмору обычные вещи могут быть забавными. Не имеет значения, если вы только начинаете отношения или уже женаты на протяжении 30 лет, важно показать, что партнер вам небезразличен даже спустя столько времени.  Приготовьте особое блюдо для своего партнера. Проявите творческий подход. Если вы приложите усилия, выходящие за рамки обычной рутины, то, скорее всего, вы оба получите удовольствие. Сделайте небольшой подарок, чтобы показать свою любовь. Будь то одна роза, что-нибудь, сделанное своими руками, или открытка — это будет иметь огромное значение для демонстрации заботы. Небольшие сюрпризы могут надолго запомниться, и они помогут построить более крепкие отношения. По мере того, как у нас появляется больше дел, мы погружаемся в своего рода «пузырь» из учебы, работы и дома и забываем, что много других людей переживает напряженные времена так же, как и мы. Поэтому на бегу из точки А в точку Б остановитесь на минуту и посмотрите на окружающих. Возможно, кто-нибудь нуждается в помощи или чувствует себя подавленно. Проявите доброту, пусть даже незначительным действием.  Иногда малейший жест доброты может помочь изменить мировоззрение человека на день, неделю, год или на целую жизнь.

english_section_name: Building Deeper Relationships


summary: Ознакомьтесь с расценками на скупаемые пластиковые бутылки. Не пытайтесь заработать дополнительные средства, забрав чужие бутылки из мусорного бака для утилизации пластика. Узнайте, в каких городах Центрального федерального округа (ЦФО) существуют центры утилизации пластика и пункты его приема. Узнайте, в каких городах других федеральных округов России существуют пункты приема пластика. Убедитесь в том, что бутылки чистые и крышки от них сняты. Отвезите бутылки в пункт приема пластика или непосредственно в центр утилизации. Постарайтесь разузнать более подробную информацию об имеющихся центрах утилизации бутылок в вашем городе. Помните о том, что не все центры переработки пластика принимают любые пластиковые бутылки.

document: Стоимость скупки старых пластиковых бутылок может быть поштучной или же весовой. Ознакомьтесь с конкретными расценками, действующими в вашем населенном пункте. От них будет зависеть та сумма, которую вы сможете выручить за сданные вами бутылки. Это неэтично и не совсем законно. Возможные проблемы с соседями, работниками утилизационных компаний и полицией не стоят нескольких дополнительных рублей, которые вы сможете выручить за бутылки. Если вы проживаете в ЦФО и в вашем городе действует программа скупки пластиковых бутылок, то у вас есть возможность сдать их на утилизацию и выручить около 15-19 рублей за килограмм пластика (в зависимости от сдаваемого объема). Также порой бывает возможность сдать бутылки поштучно через специальный автомат и получить за них несколько копеек. Цена скупки может варьироваться в зависимости от конкретного центра утилизации, вида бутылок, а также от спроса на вторсырье. На данный момент пункты приема пластика есть, например, в таких городах ЦФО, как:  Москва; Воронеж; Белгород; Брянск; Липецк; Калуга; Рязань; Владимир; Тамбов; Тверь и другие. Если вы проживаете на в ЦФО, а в другом федеральном округе, у вас тоже может иметься возможность сдать пластиковые бутылки и выручить за них небольшую сумму. Например, на момент публикации данной статьи, пункты приема пластика есть в таких городах, как:  Санкт-Петербург; Уфа; Владивосток; Челябинск; Магнитогорск; Комсомольск-на-Амуре; Омск; Красноярск; Мурманск; Тюмень; Йошкар-Ола; Сургут и другие. В большинстве случаев пункты приема отказываются выкупать грязные бутылки. Некоторые из них также требуют удалять с бутылок крышки. Проверьте конкретные требования вашего местного пункта приема пластика. Чтобы точно выяснить, есть ли в вашем городе пункты приема пластика и центры его утилизации, посетите веб-сайт местной администрации. Также помните о том, что наличие центра утилизации необязательно будет означать, что пункты приема пластика будут принимать любые его виды. В большинстве случаев осуществляется прием только определенных типов пластика, а бутылки из пластика других видов, не подходящих для местного центра утилизации, не принимаются. В некоторых случаях такие центры предлагают услуги вывоза пластика своим транспортом. Это может быть неплохим вариантом при достаточно большом объеме сдаваемых бутылок, но в таком случае снижается цена их выкупа. Цена может устанавливаться либо за килограмм пластика, либо за конкретное количество бутылок. Также на цену могут влиять указанные ниже факторы:  тип пластика; цвет пластика; физические свойства пластика (его плотность, температура плавления и так далее); фактическое количество сдаваемого пластика. Бутылки могут быть изготовлены из различных видов пластика. Наиболее распространены бутылки из пластика 1-го и 2-го типа (ПЭТ и ПЭВД). Именно их и принимают чаще всего. Кроме того, на возможность утилизации конкретной бутылки также влияют ее форма и размер. В некоторых пунктах приема могут принимать бутылки только одного конкретного размера, а в других пунктах могут быть установлены определенные размерные рамки для бутылок.

english_section_name: Recycling for Money

summary: Воспользуйтесь донышком от двухлитровой бутылки из-под газированных напитков, чтобы нарисовать цветущую сакуру на большом листе бумаги. Изготовьте травянчика из донышка двухлитровой бутылки. Превратите донышки двухлитровых бутылок в мисочки для сухих продуктов. Сделайте из двух пластиковых бутылок кейс на молнии для хранения в нем монет. Создайте тепличку для проращивания цветочных семян. Сделайте из пластиковой бутылки кормушку для птиц. Используйте крышки от пластиковых бутылок, чтобы создать мозаику.

document: Толстой кистью нарисуйте на длинном бумажном листе ветвь вишни. Окуните донышко бутылки в розовую краску, а затем с ее помощью изобразите на ветке цветы сакуры. В центре каждого цветка нарисуйте несколько черных или темно-розовых точек. Лучше всего использовать для этой цели бутылки с 5–6 ножками на донышке. Именно они и будут отпечатывать на бумаге лепестки цветов. Отрежьте нижнюю половину двухлитровой бутылки из-под газированных напитков. Горячим клеем наклейте на нее бутылочную крышку, чтобы сделать большой забавный нос, также приклейте два глаза с подвижными зрачками. Наполните поделку почвой и увлажните ее водой. Посыпьте поверхность почвы семенами быстрорастущей газонной травы. Отрежьте донышки от нескольких двухлитровых бутылок. Украсьте их снаружи краской, цветной бумагой или наклейками. Наполните полученные миски орехами, крекерами или конфетами и выставьте их для гостей вашей очередной вечеринки. Ножом для поделок срежьте донышки двух бутылок на высоте 4 см. Выбросьте верхние части бутылок, а донышки оставьте для поделки. Найдите молнию, длины которой будет достаточно, чтобы полностью обхватить окружность бутылки. У верхнего края по внутренней стороне нанесите полоску горячего клея на одно из донышек. Приложите молнию тканевой тесьмой к клею. Собачка молнии при этом должна оказаться с внешней стороны, а ее зубцы должны расположиться вдоль края донышка. Затем раскройте молнию и нанесите изнутри полоску клея на край второго донышка от бутылки. Прижмите к клею вторую половинку молнии. Подождите, когда клей застынет, а затем закройте молнию. Теперь у вас есть кейс для хранения монет. Этим же способом можно изготовить пенал для ручек и карандашей. Для этого срежьте с одной бутылки верх, а с другой — донышко на высоте 4 см. У вас получатся одна высокая и одна низкая детали. Используйте их, чтобы изготовить пенал. Наполните небольшой глиняный горшок почвой. Увлажните почву и сделайте маленькое углубление по центру. Поместите в углубление несколько семян и присыпьте их почвой. Разрежьте двухлитровую бутылку пополам и выбросьте донышко. Удалите с верхней части бутылки крышку, а затем поставьте ее куполом сверху на цветочный горшок. При этом половинка бутылки должна либо стоять прямо на верхнем крае горшка, либо полностью накрывать собой горшок. Подумайте о том, чтобы покрасить горшок грифельной краской. Потом можно будет подписать горшок мелом, тем самым придав ему деревенский стиль оформления. Разрежьте двухлитровую бутылку пополам и выбросьте верхнюю часть. В стенке нижней части бутылки вырежьте прямоугольник. Он должен оказаться не шире вашей ладони. Потом вам потребуется насыпать в донышко семена, а чтобы оно хорошо держалось, не делайте вырез слишком широким. По верхнему краю проделайте дыроколом два отверстия (их следует расположить друг напротив друга). Проденьте шнур через оба отверстия и завяжите узлом. Насыпьте на дно кормушки семена для птиц и повесьте ее на дерево. При желании кормушку можно покрасить акриловой краской, чтобы сделать ее более нарядной. Также ее можно оклеить квадратиками оберточной бумаги. Только не забудьте потом защитить кормушку бесцветным акриловым лаком. Не во всех пунктах приема пластика принимают крышки от бутылок, но это не означает того, что они бесполезны. При помощи горячего клея их можно наклеить на обычный белый или щитовой картон либо на пенопластовую панель. Для этого просто нанесите внутрь крышки объемную каплю клея (чтобы она выступала) и придавите крышку к выбранной поверхности.

english_section_name: Repurposing and Upcycling

summary: Проверьте дно бутылки, там будет указана цифра от 1 до 7. Снимите с бутылки крышку. Сполосните бутылку водой. Если требуется, удалите с бутылки упаковочную пленку и этикетку. Повторите вышеуказанные операции со всеми бутылками. Если у вас много бутылок, подумайте о том, чтобы их смять. Сложите пластиковые бутылки в сумку. Выясните, какие программы утилизации действуют в вашей местности. Если вы проживаете там, где установлены контейнеры раздельного сбора мусора, переложите содержимое сумки в контейнер для пластика. Если мусорные площадки не предусматривают раздельного сбора отходов, самостоятельно отвезите пластиковые бутылки в центр утилизации пластика. Подумайте о том, чтобы отвезти пластиковые бутылки в пункт приема пластика, если он есть в вашем населенном пункте.

document: Она обозначает собой тип пластика, из которого сделана бутылка. Также она подскажет вам, может ли такая бутылка быть утилизирована местным центром переработки пластиковой тары. Если бутылку нельзя утилизировать, попробуйте найти ей вторичное применение или превратить ее в какую-нибудь поделку. Для получения дополнительных идей кликните здесь. В некоторых случаях центры переработки пластика не принимают крышки от бутылок. Если это именно ваш случай, крышки можно либо выбросить, либо постараться найти тот центр переработки, где их примут, или же использовать бутылочные крышки для создания поделок. Если же центр переработки принимает крышки, снимите крышку с бутылки и временно отложите в сторону, так как вам необходимо промыть тару, после чего можно будет вернуть крышку на место. Причина, по которой центры переработки могут не принимать крышки, заключается в том, что обычно их изготавливают из другого типа пластика, чем сама бутылка. В результате такие крышки могут являться источником загрязнения вторсырья из утилизированных бутылок. Наполните бутылку водой до половины и закройте крышку. Встряхните бутылку, чтобы прополоскать ее. Откройте крышку и слейте воду. Если бутылка будет все еще грязной, вероятно, вам потребуется повторить полоскание во второй или даже в третий раз. Бутылка не должна быть идеально чистой, но в ней должны отсутствовать явные остатки прежнего содержимого.  С бутылкой от питьевой воды данный шаг можно пропустить. Если местный центр переработки пластика принимает крышки от пластиковых бутылок, оставьте крышку на бутылке. В некоторых случаях наличие упаковочной пленки и этикетки на бутылке не имеет значения, тогда как в других ситуациях (например, при выкупе пластика на вес) центры переработки могут требовать удаления этих материалов. Если же вы планируете найти бутылке вторичное применение для создания поделок, вероятно, вы сами захотите удалить с нее этикетку для большей опрятности. Обычно разумно подвергать утилизации сразу внушительное количество бутылок, особенно если вы планируете отвезти их в центр переработки. Это позволит вам сэкономить на поездках. Такой подход позволит сэкономить место в мусорном баке для утилизации пластика или в сумке, в которой вы собираетесь отвезти бутылки в центр утилизации. Если на бутылке присутствует крышка, предварительно снимите ее, чтобы смять тару. Далее сдавите бутылку двумя руками или просто наступите на нее ногой. Вместо сумки можно использовать бумажный или полиэтиленовый пакет. Вы не будете сдавать используемую сумку на утилизацию, но она заметно облегчит вам транспортировку бутылок к мусорному контейнеру для пластика или до центра утилизации. В некоторых населенных пунктах вам потребуется самостоятельно отвезти пластиковые бутылки в центр переработки, так как в других городах на мусорных площадках могут быть установлены специальные контейнеры для пластика. В отдельных случаях даже могут работать автоматы платного приема пластиковых бутылок. Если вы заинтересованы в том, чтобы получить определенное денежное вознаграждение за утилизацию пластиковой тары, кликните здесь. Если вы живете в квартире или в частном доме, а в вашем городе действует программа раздельного сбора мусора, на мусорных площадках для пластика будут установлены специальные контейнеры. Для удобства вы даже можете создать себе дома свой собственный контейнер для временного хранения пластиковой тары. Когда настанет время выбрасывать мусор, прихватите пластиковые бутылки с собой, чтобы переложить их в мусорный контейнер для утилизации пластика. Если вы проживаете в общежитии учебного заведения, то в нем также могут быть предусмотрены контейнеры для сбора пластика. Для этого вам потребуется выяснить, где находится ближайший к вам центр утилизации. В большинстве случаев вы сможете добраться до него либо общественным, либо личным транспортом. В некоторых населенных пунктах могут быть организованы пункты приема пластиковой тары и даже специальные автоматы, где можно будет сдать пустые бутылки за небольшую плату. Если вы проживаете именно в таком населенном пункте, посетите сайт местной городской администрации, чтобы выяснить, где можно найти ближайший к вам пункт приема пластика. Для получения дополнительной информации о платной утилизации пластиковых бутылок кликните здесь.

english_section_name: Preparing for Recycling


summary: Нанесите немного тонального крема. Начните делать смоки айс. Нанесите тени. Прокрасьте ресницы тушью. Возьмите немного румян. Затем воспользуйтесь блеском для губ оттенка нюд.

document: Кожа Аврил всегда выглядит безупречно, так что купите тональный крем или крем-пудру и аккуратно пользуйтесь ей, равномерно распределяя по лицу. Неважно, какой именно образ выбирает Аврил: дымчатый макияж глаз остается неизменным. Начните с подводки. Нарисуйте толстую линию вдоль роста верхних ресниц черной подводкой, затем проделайте то же самое с нижним веком, при этом вы должны закрасить также внешний и внутренний уголки глаза. Можете добавить стрелки-крылья или кошачьи стрелки. Распределите тени серого цвета по всему веку, а потом добавьте черных теней по внешнему уголку век. Если хотите, дополните макияж блестками, как это делает Аврил для выступлений. Нанесите около двух слоев туши, увеличивающей объем (убедитесь, что ресницы не слиплись), на верхние и нижние ресницы. Аврил Лавин пользуется очень светлыми розовыми румянами. Растушуйте немного по яблочкам щек. Так как Аврил всегда хочет подчеркнуть глаза, она приглушает цвет губ. Обычно она предпочитает светлые естественные тона. Не используйте слишком выразительный красный цвет, если только не хотите выглядеть, как в ее клипе "Hot".

english_section_name: Makeup (Both Styles)

summary: Покрасьте волосы. Займитесь прической. Носите много черного, белого и розового. Купите высокие или низкие кеды Converse. Носите серебро.

document: Если вы еще не блондинка, подумайте об этом. Выберите одну прядь у лица и выкрасьте ее в неоново-розовый. Сделайте боковой пробор и выпустите длинные пряди по бокам. Постригите концы волос едва заметной лесенкой. Это именно те цвета, которые чаще всего предпочитает в одежде сама Аврил. Обычно она надевает джинсы и черные футболки с рисунком из панковских черепов. Их легко найти, и они великолепно смотрятся в образе Аврил. Toms тоже подойдут, если они черные, белые или неоново-розовые. Аврил препочитает много грубых украшений. Помните: это необязательно должно быть настоящее серебро, вы можете носить бижутерию такого оттенка, чтобы сэкономить. А еще подумайте о том, чтобы украсить руки широкими грубыми неоново-розовыми или черными браслетами, которые тоже будут ярким элементом стиля поп-панк.

english_section_name: The Punk Look

summary: Смените цвет волос. Выбирайте темные цвета. Носите какую-нибудь черную скейтерскую обувь. Она любит высокие скейтерские носки. Носите проклепанные ремни с классными пряжками. Надевайте много красных и черных браслетов.

document: Если вы пока не блондинка, подумайте об осветлении. А потом сделайте черное мелирование. Носите черную, белую, темно-красную и темно-синюю одежду. Любая монотонная темная майка на лямках (алкоголичка) отлично сработает в этом стиле, а еще можете одеть две сразу, чтобы одна выглядывала из-под второй. Для повторения уникального образа Аврил украсьте сумасшедшими английскими булавками свою футболку и штаны. Носите мальчишеские футболки, брюки карго или мешковатые джинсы и толстовки с капюшоном. Накидывайте капюшон на голову. Купите DC, Vans и черные высокие Converse. Они до середины икры, то есть заканчиваются посередине расстояния от колена до ступни (а не выше колена). Обычно они белые, с полоской наверху.  Не забудьте о монотонных повязках на голову и шипованных браслетах. Добавьте сюда еще кольца и цепи, чтобы выглядеть, как Аврил. Носите кольца на больших пальцах.

english_section_name: The Skater Look


summary: Создайте в спальне расслабляющую обстановку. Воздерживайтесь перед сном от стимулирующих средств и стресса. Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время. Попробуйте заниматься прогрессивной мышечной релаксацией. Практикуйте позитивную визуализацию.

document: Не занимайтесь на своей кровати ничем иным, кроме сна и секса. Не смотрите телевизор и не читайте в постели. Кровать должна быть достаточно жесткой, чтобы надежно поддерживать ваше тело, но при этом оставаться удобной. Подумайте о том, чтобы нанести на подушку или поблизости от нее несколько капель лавандового эфирного масла — это создаст уютную расслабляющую атмосферу.  Хотя отдельные расстройства сна лечатся по-разному, правильная гигиена сна поможет улучшить его (в том числе и при отсутствии каких-либо расстройств). Затемните спальню с помощью плотных занавесок, заблокируйте внешние источники света и при необходимости пользуйтесь маской для сна. Поддерживайте в спальне комфортную температуру. Во время сна рекомендуется поддерживать температуру воздуха около 18°C.  Используйте вентилятор, беруши или генератор белого шума, чтобы заглушить внешние звуки, которые могут нарушить ваш сон. Сведите к минимуму использование электронных устройств (смартфонов, планшетов, ноутбуков и телевизора) в вечернее время. Эти устройства излучают синий свет, который мешает заснуть. Начинайте заранее успокаиваться и расслабляться перед сном. Не ешьте за два часа до сна и не пейте кофе (особенно после обеда), кофеиносодержащих и алкогольных напитков. В противном случае вам будет тяжело заснуть, и ваш сон будет беспокойным. Следует также избегать перед сном интенсивных физических нагрузок. Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, посоветуйтесь с врачом насчет того, не влияют ли они на сон.  Не забывайте сообщать врачу о принимаемых вами растительных препаратах и пищевых добавках, поскольку они могут взаимодействовать с назначаемыми лекарствами. Вместо интенсивных физических упражнений в вечернее время просто прогуляйтесь, слегка разомнитесь или проделайте растягивающие упражнения. Приберегите интенсивные тренировки на утро или послеобеденное время. Старайтесь не ложиться спать в стрессовом состоянии. Попробуйте записывать свои мысли в дневник и откладывайте обдумывание и решение текущих проблем на утро. Помогите своему организму выработать устойчивую привычку засыпать в определенное время. Хотя это может быть и непросто в случае гибкого рабочего графика, вам будет легче засыпать, и ваш сон улучшится. Можно проявлять небольшую гибкость, но старайтесь при этом не отклоняться от заведенного времени вечернего засыпания и утреннего подъема более чем на 30 минут. К примеру, на выходных можно поспать на полчаса дольше. Старайтесь также каждое утро просыпаться в одно и то же время. Чтобы хорошо подготовиться ко сну, постепенно расслабьте все мышцы тела. Начните с пальцев ног: напрягите мышцы пальцев на пять секунд, затем расслабьте их примерно на 30 секунд. После этого перейдите к икрам, затем к бедрам. Напрягайте соответствующие мышцы на пять секунд и затем расслабляйте их на 30 секунд. Таким образом дойдите до шеи и, наконец, до лица.  Исследования показали, что данный метод способен снизить частоту сонного паралича.  Можно также расслабляться с помощью гимнастики тайцзицюань, цигун или йоги. Когда вы лежите в постели, постарайтесь сосредоточить внимание на положительных вещах и воспоминаниях. Например, попробуйте представить свои любимые места (реальные или воображаемые) или вызвать в памяти приятные воспоминания. При этом старайтесь представить себе как можно больше различных деталей. Попробуйте вспомнить запахи, звуки и тактильные ощущения. При этом глубоко дышите, чтобы полнее расслабиться. Позитивная визуализация поможет прогнать плохие мысли и как следует подготовиться к ночному сну. Например, если вы представляете себя на берегу моря, вообразите шум прибоя и горсть песка в своей руке. После некоторой практики не потребуются дополнительные звуки и другие подробности, но поначалу детали помогут вам перенестись в воображаемое место.

english_section_name: Improving Sleep Hygiene

summary: Выявите первичные симптомы. Присмотритесь к возможным симптомам. Оцените свои факторы риска испытать сонный паралич. Знайте, когда следует обратиться к врачу.

document: При сонном параличе тот участок мозга, который распознает угрозы, становится более активным и чрезмерно чувствительным к раздражителям. Такая повышенная чувствительность приводит к временному параличу. Для постановки диагноза "сонный паралич" необходимо, чтобы человек испытывал хотя бы три из следующих симптомов:  Неспособность двигаться: возникает ощущение, как будто некая внешняя сила вызывает паралич. Чувство страха, ужаса или тревоги, вызванное параличом. Паралич после пробуждения и при полном сознании. Ясное восприятие окружающей обстановки: вы можете отметить текущее время, видеть лунный свет за окном, цветы на подоконнике и так далее. Помимо первичных симптомов, сонный паралич может также сопровождаться следующими признаками:  Ощущение переполняющего страха и ужаса. Чувство присутствия кого-то постороннего. Давление на грудную клетку. Затрудненное дыхание. Лежание на спине, даже если вы не любите спать в такой позе. Зрительные, обонятельные или слуховые галлюцинации. Они могут быть связаны с ощущением присутствия кого-то постороннего. Чувство надвигающейся гибели или смерти. По оценкам исследователей, сонный паралич испытывают от 5 до 40% всех людей, независимо от пола и возраста, хотя наиболее часто сонный паралич начинает проявляться в подростковом возрасте. Вероятность сонного паралича повышают следующие факторы риска:  Случаи сонного паралича в семье. Перемена распорядка сна. Наличие других расстройств сна, таких как бессонница, нарколепсия, парасомнии (например, сомнамбулизм или говорение во сне), пробуждение со спутанным сознанием, энурез, ночные кошмары, гиперсомния (чрезмерная продолжительность сна). Депрессия, тревожность, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и биполярное аффективное расстройство. Эти психические расстройства вызывают также более яркие галлюцинации. Судороги в ногах во сне и синдром беспокойных ног (СБН). Прием препаратов, в том числе тех, что используются при лечении тревожного расстройства и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Злоупотребление алкоголем и наркотиками. Если различные способы лечения не привели к снижению частоты сонного паралича на протяжении 2-4 недель, или вы страдаете от серьезного недосыпания, проконсультируйтесь с врачом. Можно даже записаться на прием к специалисту по сну. Сонный паралич может быть симптомом другого расстройства сна или серьезных психических проблем, и выяснить это сможет лишь врач. Например, сонный паралич может свидетельствовать о нарколепсии — заболевании, которое характеризуется сонливостью в дневное время и внезапными “приступами” засыпания.

english_section_name: Recognizing Symptoms and Risks

summary: Приготовьте травяной пакетик для сна. Сделайте ребенку теплую травяную ванну или ванну для ног. Приготовьте травяной бальзам.

document: Возьмите небольшой пакетик и наполните его растительными средствами, которые улучшат сон ребенка. Просто наполните небольшую тканевую сумку или наволочку перечисленными ниже травами, после чего завяжите ее и разместите возле подушки ребенка. Положите в нее следующие травы:  1/2 стакана шишек хмеля 1/2 стакана цветков ромашки 1/2 стакана цветков лаванды 1/2 стакана мелиссы Это поможет ребенку расслабиться перед сном. Заполните теплой (но не слишком горячей) водой ванну или тазик для ног. Добавьте в воду 1-2 капли ромашкового или лавандового эфирного масла. Масло поможет ребенку успокоиться и заснуть. Не используйте эфирные масла для младенцев младше трех месяцев. Сделайте бальзам для массажа: смешайте одну или две капли ромашкового или лавандового эфирного масла с 30 миллилитрами масла дерева ши или касторового масла. Как следует перемешайте ингредиенты и нанесите немного ароматной смеси на виски ребенка. Массаж поможет ребенку успокоиться и расслабить ноющие мышцы.

english_section_name: Using Herbs For Children With Sleep Paralysis

summary: Заварите травяной чай. Приобретите качественные пищевые добавки. Попробуйте принимать валериану в виде чая или пищевой добавки. Принимайте страстоцвет в виде чая или пищевой добавки. Принимайте ромашку в качестве чая или пищевой добавки. Принимайте мелиссу лекарственную в виде чая или пищевой добавки. Принимайте пищевые добавки с мелатонином. Принимайте пищевую добавку 5-гидрокситриптофан (5-HTP).

document: Для этого вскипятите воду. Добавьте в стакан (250 миллилитров) кипятка 1 чайную ложку сушеной травы, 1 столовую ложку свежей травы или чайный пакетик и подождите 5-10 минут, пока отвар настоится. Процедите чай, если вы использовали не пакетик, а отдельные листья, и при желании добавьте мед или лимон для вкуса. Попросите фармацевта порекомендовать вам надежный бренд; рынок пищевых добавок слабо регулируется, поэтому иногда попадаются некачественная продукция. Фармацевт должен знать, какие производители заслуживают доверия. Обратите внимание на реквизиты и контактную информацию компании и на то, насколько давно она работает на рынке. Можно также поискать отзывы о компании в интернете.  При приеме пищевых добавок всегда следуйте указаниям по применению. Сообщите своему врачу о принимаемых вами пищевых добавках. Приобретайте только свежие пищевые добавки (проверяйте срок годности). Корень валерианы является мягким седативным средством, он помогает быстрее и легче заснуть. Валериану использовали в качестве снотворного на протяжении тысяч лет, хотя ее не следует давать детям младше 3 лет.  В чай из валерианы можно добавить для вкуса мед, корицу, гвоздику или лимон. Корень валерианы может взаимодействовать с лекарственными препаратами, такими как некоторые антидепрессанты и успокаивающие средства. Страстоцвет используют в качестве седативного средства и для понижения кровяного давления. Если вы принимаете препараты для нормализации артериального давления, посоветуйтесь предварительно с врачом. Хотя страстоцвет сам по себе имеет легкий приятный вкус, при желании в чай можно добавить мед или лимон.  Не принимайте страстоцвет во время беременности, так как он может вызвать сокращения матки.  Поскольку применение страстоцвета не изучали на детях, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы определить безопасную дозировку для ребенка. Ромашка традиционно использовалась в качестве снотворного средства, хотя чтобы подтвердить ее эффективность, необходимы клинические исследования. Ромашка обладает успокаивающим действием и снижает тревожность. Покупайте немецкую (она более распространена) или римскую ромашку.  Ромашка безвредна для детей, однако в этом случае разводите чай теплой водой (налейте ½ стакана чая и добавьте ½ стакана воды). Ромашка может взаимодействовать со многими лекарственными препаратами, поэтому проконсультируйтесь со специалистом (врачом или фармацевтом), прежде чем использовать ее. Мелисса также успокаивает и улучшает качество сна, однако ее не следует принимать при повышенной активности щитовидной железы или во время беременности. В США мелисса признана безопасным средством, и ее можно принимать детям старше трех лет, однако в этом случае разводите чай теплой водой (½ стакана воды на ½ стакана чая). Мелисса может взаимодействовать с некоторыми препаратами, которые принимают при гипотиреозе, ВИЧ-инфекции или проблемах со сном (таких как беспокойство или бессонница). Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать данное средство. Принимайте 1-3 миллиграмма мелатонина за один час до сна. Этот "гормон сна" регулирует фазы сна. Не принимайте мелатонин каждый вечер без рекомендации врача. Попробуйте также повысить уровень мелатонина в организме с помощью стакана терпкого вишневого сока. Мелатонин может взаимодействовать с лекарственными препаратами, и его не следует принимать беременным и кормящим грудью. Прежде чем принимать данное средство, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом. Это вещество используется организмом для выработки нейромедиатора серотонина. Известно, что серотонин регулирует настроение и поведение таким образом, что улучшается сон. Принимайте 50-100 миллиграммов 5-HTP каждый вечер перед сном на протяжении 6-12 недель, если только врач не порекомендует иного. 5-HTP не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам.

english_section_name: Using Herbs and Supplements


summary: Избегайте резких движений. Носите свободную, удобную одежду. Не переедайте. Избегайте интенсивной физической активности. Поднимайте ноги как можно чаще. Пейте достаточное количество жидкости. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Ешьте некоторые волокнистые продукты.

document: Старайтесь избегать резких движений, особенно в течение последних двух триместров беременности. Медленные плавные движения помогут вам избежать растяжения круглой связки матки, сводя к минимуму риск судорог. Например, не торопитесь вставать из постели. Старайтесь носить свободную одежду, а не тесную. Тесная одежда может сжимать ваш округлившийся животик, что может привести к судорогам. Старайтесь носить легкую, свободную одежду, в которой вам будет удобно, и судороги не будут вас беспокоить. Будьте осторожны с питанием; большое количество еды может вызвать спазмы в животе. Вместо этого, старайтесь питаться небольшими порциями на протяжении всего дня, а не есть три раза в день огромными порциями. Так вы никогда не переедите. Старайтесь есть в три приема небольшими порциями, перекусывая между каждым приемом пищи. Старайтесь есть примерно одинаковое количество пищи каждый раз. Чрезмерная физическая активность может привести к сокращению матки или растяжению круглой связки, что, в свою очередь, может вызвать спазмы. Если вы делаете физические упражнения и начинаете чувствовать судороги, немедленно прекратите. Если вы думаете, что физические нагрузки могут быть причиной судорог, позвоните своему гинекологу и спросите, можно ли вам заниматься во время беременности. Нужно почаще поднимать ноги в течение дня, чтобы улучшить циркуляцию крови. Всякий раз, когда вы садитесь, старайтесь поднимать ноги, чтобы избежать судорог ног. Когда вы стоите, не забывайте двигаться, чтобы кровь не застаивалась в нижних конечностях. Подкладывайте под ноги две или три подушки, чтобы ноги были на возвышении во время сна. Судороги могут быть также вызваны обезвоживанием. Старайтесь пить побольше жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Не обязательно пить только воду; вы можете попробовать другие жидкости, такие как спортивные напитки и кокосовая вода. Спортивные напитки содержат электролиты, которые могут помочь контролировать судороги. Избегайте кофеина и газированных напитков, поскольку они имеют мочегонный эффект, что может привести к обезвоживанию. Убедитесь, что ваш рацион состоит из продуктов, богатых кальцием, магнием и калием. Это питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования мышц и нервов.  Продукты, богатые кальцием, включают молоко, птицу, мясо и другие молочные продукты, как сыр и йогурт. Магний содержится в зеленых и листовых овощах, таких как брокколи и шпинат. Кабачки, бобы и рыба также являются хорошими источниками магния. К продуктам, богатым калием, относятся бананы, лосось, авокадо и белые грибы. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, потому что эти продукты помогают регулировать вашу пищеварительную систему и предотвращают запор. Когда у вас запор, у вас могут возникнуть спазмы в животе. Богатые клетчаткой продукты включают: Отруби, коричневый рис, спагетти или овощи, такие как вареная брокколи, приготовленная кукуруза, сырая морковь, брюссельская капуста, приготовленный артишок и фрукты, такие как малина, груши, яблоки, апельсины, клубника и изюм.

english_section_name: Preventing Cramps

summary: Поймите, что представляет собой судорога. Узнайте о главных причинах судорог во время беременности. Знайте, когда звонить врачу.

document: Судорога — это острая боль в течение короткого периода времени; она может происходить в нормальных и патологических ситуациях. Судороги не сопровождают все беременности, но с ними сталкиваются многие беременные женщины. Судороги, которые происходят во время беременности, часто связаны с::  Нехваткой питательных веществ, в частности кальция, калия и магния. Эти необходимые минералы помогают вашим мышцам, костям и нервам нормально функционировать. Если у вас недостаточно этих питательных веществ в организме, ваши мышцы испытывают судороги. Длительным стоянием. Когда вы стоите в течение длительного времени, кровь может застаиваться в нижних конечностях, в результате чего возникает судорога. Обезвоживание также может вызвать судороги. Недостаточное количество воды в организме может привести к напряжению мышц и болезненным спазмам, чтобы компенсировать потерю жидкости. Очень важно иметь в виду, что любой спазм в животе во время беременности следует обсудить с вашим акушером или гинекологом, особенно если он происходит на поздних стадиях беременности.  Если вы испытываете острую, сильную боль в животе с возможным продлением до области паха, что сопровождается слабостью и бледностью кожи, нужно немедленно вызывать скорую помощь, потому что у вас может быть прервавшаяся внематочная беременность. Важно также немедленно обратиться к врачу, если судороги сопровождаются вагинальным кровотечением.

english_section_name: Understanding Pregnancy Cramps

summary: Сядьте и отдохните немного. Растяните пораженную область. Принимайте обезболивающие, которые безопасны во время беременности. Приложите теплый компресс на область, пораженную судорогой.

document: Прежде всего, необходимо прекратить то, что вы делаете и сесть; через несколько минут отдыха судороги должны уменьшиться или даже исчезнуть.  Если боль продолжается или судороги действительно интенсивные, позвоните своему врачу и опишите свои симптомы, поскольку это может быть более серьезной проблемой. Иногда помогает наклониться немного в ту сторону, которая болит; таким образом вы расслабляете мышцы в этой области и боль уменьшается. Чтобы облегчить судорогу в ноге, лягте на спину, а затем вытяните больную ногу, полностью выпрямив колено. Постарайтесь лечь так, чтобы вы могли натянуть на себя носок стопы, пока не исчезнет боль.  Еще один способ растянуть ноги — ездить на велотренажере в течение 30 минут ежедневно. Оживленная ходьба — также хороший способ для улучшения циркуляции крови в нижних конечностях. Вы можете поддаться искушению принять обезболивающее средство; и очень важно знать, что многие из препаратов, используемых сегодня, к сожалению, могут иметь серьезные негативные или тератогенные последствия (они могут привести к врожденным порокам или другим нарушениям). В связи с этим, важно проконсультироваться с врачом перед использованием любых препаратов, продаваемых без рецепта.  Попробуйте принимать парацетамол (Tylenol), поскольку он считается безопасным лекарственным средством во время беременности. Рекомендуемая дозировка — от 325 до 650 мг каждые 4-6 часов (если иное не прописано вашим врачом).  Еще один часто используемый препарат для обезболивания — ибупрофен (Нурофен и другие товарные названия); его следует избегать во время беременности, особенно в течение последнего триместра, потому что он вызывает преждевременное закрытие артериального протока у плода. Чтобы уменьшить боль, можно попробовать применить теплый компресс на область, где вы испытываете судороги. Однако, будьте осторожны, нельзя держать его на коже слишком долго, поскольку это может привести к повреждению кожного нерва. Как только вы начинаете чувствовать облегчение, уберите теплый компресс.  Если судороги возобновляются, вы можете применять теплый компресс снова. Вместо теплого компресса можно принять теплую ванну. Тепло имеет успокаивающее действие на мышцы и помогает успокоить спазмы.

english_section_name: Relieving Cramps