summary: Вы можете заполучить первые три руны уже во время первого визита в паб «Песья яма» (между миссиями «Невинно осужденный» и «Верховный смотритель»). Идите спать. Как только вы проснетесь после встречи с Аутсайдером, выходите из паба и достаньте сердце (его вам даст Аутсайдер). Третью руну вы можете приобрести у Пьеро за 500 монет.

document: Первую руну вам отдаст Аутсайдер во время его встречи с Корво. Теперь вы можете видеть месторасположение рун и амулетов. Направляйтесь к пирсу, прыгайте в воду и плывите к маленькому островку слева. Заберитесь на него и поднимите вторую руну. Будьте осторожны – в воде водятся хищные рыбы. Хотя их и можно убить мечом, желательно вовсе избегать их укусов.

english_section_name: Part 1 of 3: Get the First Three Runes

summary: Дуэль с лордом Шоу. Пощадите леди Бойл. Найдите Эмили.

document: Перед тем как покинуть поместье леди Бойл, выполните дополнительное задание лорда Пендлтона. Он попросит вас разыскать и вызвать на дуэль человека под именем лорд Шоу. После дуэли поговорите с лордом Пендлтоном – он отдаст вам руну.  Лорда Шоу можно найти во внутреннем дворе поместья леди Бойл; он будет в маске волка. Поговорите с ним – он вызовет вас на дуэль. После того как вы встанете на указанное место, лорд Шоу начнет отсчет. На счет «три» быстро поворачивайтесь и стреляйте в него. Даже если вы замешкаете, лорд Шоу не убьет вас с первого выстрела. Сам он умирает при первом же попадании. Также, если вы предпочитаете не смертельный исход, вы можете выстрелить в него дротиком со снотворным. Завершите миссию «Последний прием леди Бойл» без ее устранения.  Вы можете это сделать, поговорив с лордом Брисби: он предложит вам похитить и отдать ему леди Бойл. Лорда Брисби можно найти в главном зале поместья Бойлов. После завершения задания возвращайтесь в комнату Корво в пабе «Песья яма». Вас будет ждать письмо с благодарностью от семьи Бойл. К письму будет приложена руна. После задания «Последний прием леди Бойл» вы можете получить еще одну руну, найдя Эмили по просьбе Калисты (женщина, которая заботится о Эмили).  Зайдите в паб и поговорите с Калистой. Она попросит вас найти Эмили. Хотя Эмили прячется в различных местах, первым делом поищите в комнате Корво и с разных сторон башни, в которой живет Эмили. Способность «Темное зрение» значительно облегчит поиск. Эмили отдаст вам руну после того, как вы ее найдете.

english_section_name: Part 3 of 3: Obtain Quest-Related Runes

summary: Следующие две руны будут доступны в промежутке между миссиями «Верховный смотритель» и «Дом наслаждений». Поговорите с Хевлоком. Спускайтесь в канализацию.

document: После того, как проснетесь, выходите из паба. Вам сообщат, что Хевлок желает поговорить с вами. Поговорите с Хевлоком – он скажет, что из канализации доносятся странные звуки, и даст вам ключ. Выходите из паба через заднюю дверь, поворачивайте налево и поднимитесь по ступенькам. Слева вы увидите Хевлока и лорда Пендлтона. Откройте люк, который находится рядом с Хевлоком, и спрыгните в канализацию. Двигайтесь на северо-запад, пока не заметите двух плакальщиков. you see two Weepers.  Убейте или усыпите плакальщиков. Первая руна находится в перевернутом шкафчике рядом с плакальщиком-женщиной. Вторая руна находится под водой за железной решеткой.

english_section_name: Part 2 of 3: Get Runes from the Sewers


summary: Пойдите туда, где вы не сможете порезать себя. Позвоните кому-нибудь. Отвлеките себя. Не спешите делать порез.

document: Если вы испытываете непреодолимое желание порезать себя, отправьтесь туда, где вам будет тяжелее это сделать. Это может быть каким-то общественным местом, вроде кофейни или гостиной вашего дома, где собралась ваша семья или соседи по комнате. Таким образом, вам будет тяжелее поддаться желанию порезать себя. Это также может приободрить вас, особенно если вы будете находиться в окружении людей, которые любят и поддерживают вас. Если у вас возникло желание порезать себя, но вы одни дома и не можете никуда пойти, позвоните кому-то, с кем вам нравится разговаривать. Вы можете позвонить родственнику, близкому другу или на горячую линию. Составьте список с телефонными номерами людей, которым вы можете позвонить. Вы также можете ввести необходимые номера телефонов себе в мобильный.  Также существует множество горячих линий, которые могут вам помочь. Одним из таких номеров является 8-800-333-44-34, 24-часовая кризисная горячая линия для тех, кто собирается навредить себе или находится в чрезвычайной ситуации. Если вы проживаете в Москве, можете позвонить на номер 988-44-34. Они работают круглые сутки и обеспечивают помощь тем, кто хочет навредить себе. Для того чтобы избежать самоповреждения, вы должны отвлечь себя. Не всякий метод отвлечения сработает для всех, так что вам придется испробовать несколько методик, прежде чем вы найдете подходящую. Иногда, в зависимости от ваших ощущений и ситуации, причины и желания к самоповреждению могут быть разными. Это означает, что ответная реакция на то, чтобы перестать резать себя, тоже будет разной.  Попробуйте метод бабочки. Когда у вас появится желание порезать себя, нарисуйте бабочку в том месте, где вы хотите нанести порез и назовите ее именем близкого вам человека, или того, кто желает вашего выздоровления. Если вы нанесете порез, бабочка умрет. Вы должны будете смыть ее. Если она сотрется, а вы не нанесете порез, она будет свободна и улетит. Другой вариант – метод ручки. Возьмите красную ручку и нарисуйте полоски, завитки, пацифики и другие символы в тех местах, где вы хотели бы себя порезать. Когда вы закончите, посчитайте полоски. Именно стольких шрамов у вас не будет. Если все это не помогло, тогда попробуйте покрасить свои волосы, заварите чашечку чая, посчитайте до 500 или 1000, соберите пазл, понаблюдайте за людьми, поиграйте на музыкальном инструменте, посмотрите телевизор или фильм, накрасьте ногти, приберитесь на книжных полках или в шкафу с одеждой, сложите оригами, чтобы занять руки, будьте активны, займитесь спортом, сходите на прогулку, потанцуйте, выполните арт-проект или раскрасьте картинку. Ваши возможности неограничены. Главное, чтобы это занятие могло полностью отвлечь вас. Когда у вас возникнет желание нанести себе порез, отложите его. Начните с короткого промежутка в 10 минут, затем постепенно его увеличивайте.  Пока вы ждете, подумайте о шрамах, которые вы не хотите получить и о том, что вы не обязаны вредить себе, даже если вы этого хотите и не можете выбросить эту назойливую идею из головы. Повторяйте про себя следующую фразу: «Я не заслуживаю боли». Постоянно прокручивайте эту фразу у себя в голове, даже если поначалу вы в нее не верите.  Не забывайте, что вы всегда можете выбрать не вредить себе. Данное решение полностью зависит от вас.

english_section_name: Overcoming the Urge

summary: Методы на основе пяти чувств. Помедитируйте или помолитесь. Выполните дыхательные упражнения. Примените техники релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Сходите на прогулку самосознания. Запишите ситуации, когда вы хотели навредить себе. Изготовьте коробочку для самопомощи. Найдите другую отдушину для своих чувств.

document: Копинговые навыки (умение справиться со стрессом) очень важны в процессе выздоровления. Они помогают справиться с порывом и высвобождают в мозгу тот же гормон счастья (эндорфин), что и при самопорезе. Одна распространенная копинговая методика называется «методика на основе пяти чувств». Она помогает человеку вернуть душевное равновесие и бороться с мучительными чувствами, которые приводят к самовредительству.   Займите удобное положение. Вы можете сесть на пол со скрещенными ногами или сесть на стул и поставить ноги на пол. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем вам необходимо будет задействовать каждое из своих чувств. Сосредоточьтесь на одном из чувств в течение минуты, после чего задействуйте следующее чувство. Слух. Сосредоточьтесь на внешних звуках. Проезжают ли рядом машины, проходят ли люди? Затем сосредоточьтесь на внутренних звуках. Слышите ли вы свое дыхание или пищеварение? После того, как вы сконцентрируетесь на слушании, замечаете ли вы что-то такое, чего не было ранее? Обоняние. Что вы учуяли? Есть ли рядом с вами еда? Или это цветы? Возможно, вы заметите запахи, которых раньше не было. Попробуйте закрыть глаза, чтобы обострить другие чувства. Зрение. Что вы видите? Вы можете выглянуть в окно? Постарайтесь заметить все до мельчайших подробностей: цвета, узоры, формы и фактуру. Вкус. Что вы ощущаете? Заметили ли вы какие-то привкусы у себя во рту? Возможно, вкус утреннего кофе или завтрака. Подвигайте языком, чтобы задействовать все вкусовые рецепторы и найти еще какие-то привкусы. Осязание. Почувствуйте ощущение от прикосновения к вашей коже. Это может быть ковер под вашими ногами, одежда на теле или воздух, прикасающийся к вашему лицу. Почувствуйте стул, на котором вы сидите. Медитации и молитвы могут показаться вам глупой затеей, но научные исследования доказали, что медитация улучшает позитивные эмоции, удовлетворение, душевное здоровье и счастье. Она также снижает чувство тревоги, стресс и депрессию. Существует множество различных видов медитации, но цель всех медитаций одна – успокоение души.  Займите удобное сидячее положение. Сосредоточьтесь на чем-нибудь. Это может быть что-то визуальное, например, фиксированная точка в комнате или аудитории, или физическое, например, вы можете считать количество бусинок на четках или повторять одно слово или молитву. Сосредоточившись на повторении или на стационарном предмете, ваше сознание отправится в странствие. На словах это кажется легкой задачей, но на деле сконцентрироваться на чем-то не так уж и просто. Не огорчайтесь, если сперва вы сможете концентрироваться всего на пару минут. Не оставляйте попыток, пока не сможете часами находиться в таком состоянии, высвобождая мысли и очищая свой разум. Дыхание – это природная реакция, которую мы можем контролировать. Исследования показывают, что контроль дыхания оказывает положительное влияние на реакцию к стрессу. Такая же реакция на стресс может появиться, когда вы испытываете необходимость навредить себе. Научившись некоторым навыкам, вы сможете контролировать свои побудительные причины. Попробуйте дышать ровно. Это простая техника, при которой вы считаете до пяти во время вдоха, задерживаете дыхание на пять секунд, а во время выдоха снова считаете до пяти. Сосредоточьтесь на каждом этапе дыхания. Существует много различных техник релаксации, которыми вы можете воспользоваться. Выполните упражнение по визуализации, где вы создаете воображаемое безопасное место, в котором не хотите себе вредить. Создайте такое место в своем разуме. Данный образ должен быть спокойным или напоминать вам о каком-то счастливом моменте. Вам будет намного легче, если вы распечатаете изображение такого места и сконцентрируетесь на нем, чем начнете представлять его у себя в голове. Прогрессивная мышечная релаксация – это вид копинговых навыков, направленных на напряжение, а затем на расслабление различных групп мышц. Положительной стороной ПМР является то, что с ее помощью вы становитесь более осведомленным о физических ощущениях своего тела.  Займите удобное положение, в котором вы сможете сосредоточиться на различных группах мышц. Большинство людей чувствует себя удобно в сидячем или лежачем положении. Затем сосредоточьтесь на одной группе мышц, которую вы можете напрячь и расслабить. Напрягите эти мышцы в течение пяти секунд, сжав лишь ту группу мышц, с которой вы в данный момент работаете. Спустя пять секунд вы должны расслабить эту группу мышц и остаться расслабленным в течение 15 секунд. После этого перейдите к другой группе мышц. При необходимости повторите это упражнение несколько раз в день. Изолировать конкретную группу мышц может быть тяжело, но со временем вам станет намного проще это делать. Чаще всего в этом упражнении задействуется лицо, руки и кисти рук, мышцы живота или пресса, ноги и ступни. Надевайте свободную одежду, чтобы вам удобно было выполнять это упражнение. Прогулка представляет собой расслабляющее и развлекающее упражнение. Прогулка самосознания еще лучше, так как это осознанное восприятие в движении. Для того чтобы превратить обычную прогулку в прогулку самосознания, вы должны обратить внимание на каждый свой шаг. Что вы ощущаете своими ногами? Сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на природу. Постарайтесь насладиться окружающим миром. Благодаря такой прогулке вы научитесь воспринимать повседневную жизнь и сосредотачивать свое сознание. Традиционная неподвижная медитация для некоторых людей дается труднее, поэтому такая ходьба является более активной формой медитации. Также не следует забывать о пользе ходьбы для физического здоровья. Заведите дневник, в котором вы будете описывать все моменты, когда вам хотелось себя поранить. Когда у вас возникнет желание порезать себя, запишите его в дневник. Запишите, когда это случилось и что произошло перед тем, как у вас возникло это желание. Все это поможет вам определить причины и чувства, которые привели к самопорезам. Кроме того, дневник также позволяет поделиться своими чувствами и обдумать произошедшее. Коробочка или набор для самопомощи – это контейнер, в котором будут находиться предметы, позволяющие вам справиться с желанием к самопорезу. Возьмите небольшую коробочку или коробку из-под обуви и положите в нее все, что, по-вашему, сможет помочь вам преодолеть желание порезать себя. Это может быть фотографии друзей, семьи или домашнего животного, ваш дневник, художественные принадлежности, чтобы вы могли что-то изготовить, вдохновляющие цитаты или стихи, которые помогут вам чувствовать себя лучше, диск с любимыми песнями или любой другой предмет, который поднимет вам настроение и отвлечет от пагубных мыслей. Люди начинают резать себя потому, что их переполняет злость, ненависть, разочарование или боль. Если вы режете себя по той же причине, тогда постарайтесь найти другую отдушину для своих эмоций.   Если вы злы или расстроены, побейте в подушку, выйдите на улицу и покричите, порвите листы бумаги или помните мячик для снятия стресса. Вы даже можете записаться на кикбоксинг или на уроки по самообороне. Любая деятельность, которая поможет вам выпустить эмоции, которые вы обычно выражаете через самопорезы, поможет вам избежать самовредительства в будущем. Поиск подходящей отдушины может занять некоторое время. Испробуйте несколько вариантов, пока не найдете то, что подойдет вашим эмоциям. Знайте, что в зависимости от ситуации одна отдушина может оказаться полезней, чем другая.

english_section_name: Learning Coping Strategies

summary: Уберите предметы, которые приводят к срыву. Определите и избегайте побудительных причин самопорезов. Признайте свой успех.

document: Для того чтобы предотвратить следующий эпизод самопореза, вам необходимо убрать все предметы, которыми вы себя резали. Избавьтесь от всех предметов, которые вы использовали, чтобы причинить себе боль. Если вам понадобится потратить время на поиски чего-то, чем можно нанести себе повреждение, возможно, вы сможете подавить этот импульс. Время на раздумье своих действий или дополнительные усилия могут служить в качестве сдерживающих факторов.   Не храните на своем столе острые предметы и не кладите бритвы в выдвижные ящики или шкафчики.  Если вы чувствуете, что пока не можете выбросить свои предметы, попробуйте сделать так, чтобы к ним было тяжело добраться, например, туго их заверните или храните их на самых высоких полках. Если возможно, отдайте их кому-нибудь. Это гарантия того, что вы их не найдете. Сначала вы будете злиться, но когда это чувство пройдет, вы скажете спасибо за то, что не дали навредить себе. В тот момент, когда у вас возникнет желание навредить себе, остановитесь и задумайтесь над тем, что произошло. Это и будет побудительной причиной. Запомните ее и постарайтесь избегать подобных ситуаций. Иногда их можно предугадать, а если их можно предугадать – их можно избежать.   К наиболее распространенным причинам могут относиться проблемы со сверстниками, вроде физического притеснения или травли в интернете, давление в школе, ощущение социальной изолированности, насилие, путаница по поводу сексуальности и проблемы в семье.  Некоторые люди склонны резать себя в определенное время дня. Если вы знаете, что вы более склонны к нанесению порезов, скажем, по утрам, будьте очень внимательны после того, как встанете с постели. Изучите себя и знайте, что следует делать, чтобы справиться со следующим порывом. Например, если вы только что поспорили с близким  человеком и испытываете желание поранить себя, остановитесь и спросите себя, что заставляет вас так себя чувствовать: «Я хочу навредить себе, потому что поссорился с кем-то, кого я люблю и из-за этого мне очень плохо». Определите, что конкретно в данной ситуации вызывает у вас негативные эмоции. Это могут быть какие-то чувства или действия. Постарайтесь решить эту проблему, пока не возьмете ее под свой контроль или пока полностью не устраните. Очень важно отпраздновать сделанный вами прогресс. Вы можете взять любимый цвет и закрашивать в календаре дни, когда вы не резали себя. В конце каждого месяца посчитайте количество дней без порезов и запишите это число. Попробуйте увеличить количество дней в следующем месяце.

english_section_name: Preventing the Next Episode

summary: Определите основную причину. Поговорите с профессионалом. Обратитесь за немедленной помощью. Знайте различия.

document: Иногда порезы могут быть симптомом другой проблемы, вроде депрессии, беспокойства или другого психологического расстройства. Порезы часто приносят облегчение от сильных чувств, вроде злости, вины, тревоги, одиночества, горя или безнадежности. Порезы также являются выражением этих чувств и испытываемой при этом боли.  Другой причиной порезов является необходимость контроля над своим телом, особенно когда вы ощущаете его отсутствие. Некоторые вредят себе, чтобы что-то почувствовать, когда им кажется, что они уже ничего не чувствуют. Для других порезы являются реакцией на травму, беспокойство или депрессию. Если вам трудно разорвать этот цикл через копинговые техники и прочие методы, возможно, что для выхода из ситуации вам понадобится помощь профессионала. Школьный психолог, клинический психолог или врач-психиатр обсудят с вами причину ваших самопорезов, поговорят о ваших чувствах, а также о том, как изменить свою реакцию на это поведение.   Подумайте над тем, чтобы сходить на групповую терапию, где вы сможете увидеть, что есть другие люди, которые борются с той же проблемой. Если вы еще не совершеннолетний, скажите своим родителям или опекунам, что вам как можно скорее необходима психологическая помощь. Акцентируйте свое внимание на то, что это чрезвычайная ситуация. Если вы совершеннолетний и имеете медицинскую страховку, как можно скорее позвоните своему лечащему врачу, чтобы он направил вас к психиатру или психологу, который специализируется на самовредительстве. Если у вас нет страховки, тогда найдите бесплатную или дешевую психиатрическую больницу. Если вы верующий, вы также можете попросить помощи у священника или пастора. Если вы навредили себе настолько, что получили серьезные повреждения, вам понадобится срочная медицинская помощь. К серьезным травмам относятся любые порезы, которые кровоточат дольше 10 минут, порезы, которые не перестают кровоточить или случаи, когда вы случайно или намеренно задели основную вену или артерию. Вам также следует обратиться за неотложной помощью, если у вас возникли мысли о суициде. Членовредительство и суицид – не одно и то же, хотя их часто путают. Главным отличием является намерение оборвать свою жизнь. Человек, который задумывается о суициде, часто не видит другого выбора и хочет положить конец своей жизни. Однако человек, который наносит себе повреждения, является полной противоположностью этого, так как он намеренно вредит себе, чтобы почувствовать, что он живой.  Исследование доказывают, что люди, которые наносят себе вред, более склонны к суициду. Это часто связывают с такими факторами, как депрессия, ощущением отсутствия причин на жизнь и ощущением безнадежности. Воспринимайте все суицидальные мысли всерьез и обращайтесь за помощью. К явным признакам суицида можно отнести разговоры о смерти или о том, чтобы покончить с жизнью, поиск способов умереть, заявление о безнадежности или разговоры об отсутствии причин, чтобы жить.  Если вы или дорогой вами человек думает о суициде, вам следует обратиться за помощью. Позвоните на горячую линию, чтобы поговорить с кем-то, кто может помочь человеку, думающему о суициде, или позвоните на номер экстренной службы, если человек совершил суицид.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Прислушайтесь к позитивному внутреннему диалогу. Оставьте себе напоминания. Заведите дневник для записей мыслей. Оцените свои мысли.

document: Позитивный внутренний диалог представляет собой позитивную утверждение, в котором ваш внутренний голос обращается и видит вас. Этот внутренний голос влияет на вашу мотивацию, облик, самооценку и общее самочувствие. Позитивный внутренний диалог – это способ, в котором вы обращаетесь к себе самому и с помощью которого вы сможете обрести уверенность, создать более здоровый образ жизни и уменьшить количество негативных мыслей. Позитивный внутренний диалог также помогает сохранить здоровый взгляд на свои эмоции. Напоминайте себе, что желание и порыв порезать себя, это лишь эмоции и ничего более. Эмоции пройдут или улучшатся. Чувство, из-за которого вы хотите порезать себя, будет с вами не всегда. Для того чтобы привнести в повседневную жизнь положительный внутренний диалог, вы можете оставлять себе визуальные напоминания. Вы можете взять липкую бумагу для заметок или обычные листки бумаги, написать на них положительные фразы о себе и оставить по всему дому. Вы также можете написать сообщение на зеркале, окне или на маркерной доске. Таким образом, вы каждый день будете видеть эти напоминания, и ваше настроение улучшится. Это также позволит вам увидеть положительные сообщения, когда вы задумаетесь о том, чтобы порезать себя. К хорошим примерам положительных фраз можно отнести следующее:  Я любима. Я особенный. Я уверен в себе. Я могут достичь своих целей. Я красивая/привлекательный. Мои чувства – всего лишь чувства. Мои эмоции не будут длиться вечно. Эмоции эфемерны. Порезы не решат мою проблему. Порезы обеспечат лишь короткое облегчение, но не долговременное. Я преодолею свою злость/грусть/беспокойство, не навредив себе. Я могу сейчас доверить кому-то свои чувства. Я могу получить помощь. Я преодолею это. Положительный внутренний диалог поможет вам принять и понять образ мыслей, который приводит к порыву самовредительства. Первый шаг – это научиться принимать свои мысли, так как они являются частью вас. Некоторые находят полезным завести дневник, в котором они записывают свои мысли. Записав свои мысли и чувства в дневник, вы тем самым позволите себе критично пересмотреть их и подумать над тем, как с ними справляться.   Цель состоит не в том, чтобы изменить ваше мышление, а в том, чтобы принять его. Это поможет вам принять ваши мысли, что в свою очередь позволит вам отказаться от пассивной реакции, ведущей к членовредительству.  Попробуйте записать ситуацию, свои мысли, чувства или текущие эмоции, а также любое физическое ощущение, вроде наплыва энергии, напряжение в животе и выполняемые вами действия. Оценка мыслей и мыслительного процесса приведет к более положительному внутреннему диалогу и менее пагубным мыслям, которые и ведут к порезам. Правдивы ли ваши мысли? Взгляните на записи своих мыслей и оцените все похожие ситуации, в которых вы оказывались. Научились ли вы чему-то полезному из этих ситуаций, и каковы были долгосрочные последствия? Справились ли вы с какой-то ситуацией иначе, чем прежде? Действовали ли вы, опираясь на негативные мысли?   Для того чтобы оценить негативные мысли, вы должны взглянуть на фразы, содержащие слово «должен». Такие типы фраз ведут к сообщению «все или ничего». Такие негативные, а иногда довольно строгие мысли о себе, могут привести к самовредительству. Взгляните в свой дневник и скажите, какими бы могли быть ваши другие мысли? Запишите альтернативные мысли и положительные фразы, которые преуменьшают влияние тех негативных мыслей, что у вас были.  Спросите друга или близкого родственника, если вы не уверенны, правдивы ли эти мысли.

english_section_name: Practicing Positive Self Talk


summary: Добавьте папки. Переместите папки. Удалите папки с помощью команд Windows.

document: Если вы хотите добавить папки в свой облачный диск, чтобы лучше упорядочить файлы, добавьте папки в основную папку MEGA с помощью команд Windows. Нажмите правой кнопкой мыши на пустую область в папке, а затем выберите в контекстном меню опцию «Создать», а затем «Папку». После этого будет создана новая папка, которую можно как-то назвать.  Новые папки, которые вы создадите внутри папки «MEGA», тоже будут загружены и отражены в облачном хранилище. В созданной папке можно вставлять, перемещать и копировать файлы (как в шаге 3). Подобно первому шагу, с помощью команд Windows в папке «MEGA» можно перемещать и копировать папки. Если вы не хотите вставлять файлы по одному, переместите или скопируйте целую папку.  Все файлы внутри этой папки также будут скопированы в новую папку. Все изменения, внесенные в локальную папку «MEGA», будут обновлены и отражены в облачном хранилище. Выделите папку, а затем нажмите на клавишу «Del» на клавиатуре. Или просто переместите папку в Корзину.  Все файлы внутри удаленной папки будут удалены из локальной папки «MEGA» и из облачного хранилища.

english_section_name: Managing MEGA's Local Folders

summary: Добавьте файлы. Переместите файлы. Удалите файлы.

document: Если вы хотите добавить файлы в аккаунт для хранения, резервного копирования и синхронизации, скопируйте файлы в папку «MEGA» с помощью стандартных команд Windows. Перетащите файлы в папку или скопируйте и вставьте их с помощью комбинаций клавиш.  Файлы, которые вы поместите в папку, будут автоматически загружены и сохранены в облачном хранилище. Как и в первом шаге, скопируйте файлы в папку при помощи команд Windows. Нажмите на файл, после чего скопируйте (CTRL + C) или вырежьте (CTRL + X) его, а затем вставьте (CTRL + V).  Все изменения в локальной папке будут обновлены и отражены в облачном хранилище. Аналогично первому шагу с помощью команд Windows можно удалять файлы. Выделите файл, а затем нажмите клавишу «Del» на клавиатуре. Или просто перетащите файл в Корзину.  Файлы, которые были удалены из папки, также будут удалены и из облачного хранилища.

english_section_name: Managing MEGA's Local Files

summary: Войдите в аккаунт. Выберите тип установки. Завершите настройку. Синхронизируйте файлы.

document: Перед завершением установки вас попросят войти в свой аккаунт. Программа использует аккаунт для доступа к файлам из облачного хранилища. Введите свой адрес электронной почты и пароль, а затем нажмите «Далее». Подтвердив аккаунт, выберите тип установки: «Полная синхронизация» или «Выборочная синхронизация».   «Полная синхронизация» синхронизирует весь облачный диск с компьютером. «Выборочная синхронизация» синхронизирует только выбранные папки. Выберите тип установки и нажмите «Далее». Закончив с настройкой, нажмите на кнопку «Готово». Облачный диск будет автоматически синхронизирован с компьютером. Пока клиент работает, его можно найти на панели уведомлений в правом нижнем углу рабочего стола. Его можно узнать по логотипу в виде буквы М в красном круге. Пока клиент работает, он будет автоматически синхронизировать все файлы в локальной папке MEGA или на облачном диске.

english_section_name: Setting Up MEGA Sync Client


summary: Избегайте ментальных триггеров. Выговоритесь кому-то. Заручитесь поддержкой окружающих. Не срывайте свое собственное исцеление. Относитесь к ситуации как к возможности лучше узнать себя. Измените  свой ежедневный распорядок. Найдите себя. Выйдите из своей зоны комфорта.

document: Тяжело исцелиться от неразделенной любви, если вы постоянно напоминаете себе о человеке, разбившем ваше сердце. Не ищите песню, которая напоминает вам об этом человеке, или о том, как вы чудесно проводили время.  Триггером может стать что угодно: от фото, которое ваша пассия поместила в своей ленте Facebook, до песни, которая для вас ассоциируется со всем хорошим, что между вами было. Это даже может быть запах (как, например, яблочный пирог, потому что когда-то вы соревновались в его приготовлении). Если вам неожиданно встречается подобный триггер, а такое, вероятно, случится, лучше признать этот момент и пережить его. Но не зацикливайтесь на чувствах, которые он неизбежно вам принесет. Например, если песня, которая вызывает у вас ностальгию, играет по радио, выключите его или переключите радиостанцию. Признайте ту грусть и печаль, которые вы чувствуете, и направьте свое внимание на что-то положительное или нейтральное (что вы планируете есть на ужин, поездку, которая вам предстоит). Помните, что вам не придется всю жизнь избегать таких триггеров. Вам просто нужно как можно больше упростить исцеление, а постоянные напоминания усложняют процесс. Когда вы преодолеете свои чувства, триггеры все еще могут напоминать вам о человеке, но это будет не так болезненно. Лучше снять с себя эмоциональные и сложные аспекты процесса исцеления. Если вы цепляетесь за эмоции, вам будет труднее отпустить их навсегда. Найдите того, кому вы можете искренне рассказать, через что вы проходите и какие чувства испытываете.  Но это должен быть человек, кому вы можете довериться. Это может быть ваш друг, который не будет пытаться ускорить ваше исцеление. Или член семьи, который не против, что вы звоните ему или ей в расстроенных чувствах. Это даже может быть врач, особенно если это была длительная любовь, с которой вы боретесь или которая усложнена другими обстоятельствами.  Можете записать свои чувства, если вам не хочется или вы не можете говорить с другим человеком. Хорошо в ведении дневника то, что вы сможете отслеживать свой процесс исцеления — это даст вам доказательства, что избавиться от неразделенной любви возможно. Полезным будет разговор с тем, кто и сам прошел через подобное. Можете попросить поделиться опытом — это не будет лишним. Люди, которые имеют одинаковый опыт, могут действительно понять друг друга лучше. Вам не нужно так подробно им объяснять все, как другим. Не обсуждайте такие проблемы с людьми, которые через это не проходили и особенно, если они подшучивают над вашей проблемой или не воспринимают ее всерьез — они  не смогут понять вас. Начните уделять больше внимания религии и вашему общению с Богом (Аллахом).  Ваша вера может стать хорошим средством против хандры и депрессии. Отказы любого типа, особенно отказы в романтических отношениях, связаны с серьезной сложностью — вы начинаете чувствовать себя «в изоляции». Да, пусть у вас не получилось построить отношения с кем-то, но это же не значит, что вы не можете укрепить свои отношения с другими людьми?!  Исследования показывают, что взаимодействие с людьми, которых вы любите, ускоряет процесс восстановления. Так как эмоциональная боль часто дает о себе знать на физическом уровне, боль от разбитого сердца вполне может быть приглушена обществом любимых людей. Веселье особенно важно из-за того, какое воздействие оно оказывает на мозг. Веселитесь, и гнев притихнет, а ваше самочувствие улучшится. Смех — лучшее лекарство, правильно говорят. Все дело в том, что в то время, когда вы смеетесь, вырабатываются эндорфины — гормоны хорошего настроения! А с зарядом эндорфинов в крови можно справиться даже с разбитым сердцем. Так что вперед — на глупую комедию, в караоке-бар или на батут! Веселитесь, смейтесь и приходите в себя. Есть определенные вещи, которые вы должны перестать себе говорить. Определенные мыслительные схемы могут сорвать ваше исцеление и сделать движение вперед значительно тяжелее.  Скажите себе, что вы проживете и без того человека, который, к тому же, далеко не идеал. Вы вполне можете полюбить кого-нибудь еще! Напомните себе, что меняются и люди, и ситуации. То, как вы чувствуете себя сейчас, не будет длиться всю вашу жизнь, особенно если вы активно работаете над изменением своего состояния. Да, никто не хочет остаться с разбитым сердцем, однако даже этот печальный опыт можно использовать с пользой — скажем, чтобы узнать себя с новой стороны, чтобы вырасти над собой-нынешним. Неразделенная любовь может стать залогом личностного роста в будущем.  Например, найдите положительные моменты во всей этой истории. Да, вам только что отказали во взаимности, и это плохо. Но вы решились пойти на такой риск, вы отважились рассказать о своих чувствах! А без готовности к такому риску, как ни странно, вы бы не смогли в полной мере насладиться серьезными эмоциями, вроде радости и любви!  Посмотрите на ситуацию глобально. Некоторые постоянно влюбляются в тех, кто дает им впоследствии от ворот поворот, особенно если первых, что называется, «недолюбили» в детстве родители. Если вам то и дело разбивают сердце, то проблема может крыться в том, что вы подсознательно выбираете тех, кто ведет себя так же, как и ваши родители когда-то давно! И это, откровенно говоря, уже задача для специалиста. Не дайте себе забыть, что этот опыт сделает вас сильнее. Да, стать сильнее и научиться больше рассчитывать на себя можно и более приятными способами — но это все причитания, а вам нужно сосредоточиться на извлечении из ситуации пользы! Возможно, так вы даже научитесь лучше понимать свои нужды и эмоции. Согласно исследованиям, сделать что-то новое — как взять отпуск, например, или хотя бы изменить маршрут, которым вы добираетесь до работы, — это один из лучших способов избавиться от старых привычек и заменить их новыми.  Если вы не можете позволить себе что-либо грандиозное, воплощайте в жизнь маленькие повседневные изменения. Посетите новую часть города. Проведите субботний вечер в новом заведении. Станьте членом новой музыкальной группы. Изучите новое хобби — например, кулинарию или скалолазание. Старайтесь избегать чего-либо слишком радикального, если только вы не уверены, что хотите это сделать. В сложный период жизни многие люди бреют голову наголо или делают татуировку. Лучше подождать, пока вам не станет немного лучше, а потом уже решаться на такого рода изменения. Вы были так увлечены влюбленностью в кого-то, что совсем позабыли, каково это — просто быть собой. Исцеление от безответной любви — это отличное время, чтобы определить, кто кроется под этими чувствами к другому человеку.   Работайте над своим личностным развитием, внешним и внутренним. Привидите себя в отличную физическую форму, поработайте над своей внешностью, чтобы повлиять на свою уверенность в себе. Определите те аспекты, на которых стоит сосредоточиться. Например: может, у вас проблемы с выражением собственных чувств, и вам следует лучше справляться с этим. Развивайте в себе те вещи, которые делают вас уникальным человеком. Вы столько времени проводили, зацикливаясь на этом человеке, а важные грани себя как личности вы бросили на произвол судьбы. Займитесь теми вещами и людьми, на которых у вас не хватало времени, пока вы разбирались со своей неразделенной любовью. Не поддавайтесь желанию персонализировать отказ. Легко попасть в эту ловушку и начать думать, что вам отказали из-за того, что вы недостаточно красиво, умны... да что угодно. Если не упадете в эту яму, то сможете пережить ситуацию с куда меньшими потерями для нервов, а также избежите попыток «исправить» себя в попытке завоевать-таки чью-то любовь. Помните — не в вас дело, не в вас. Новые занятия и увлечения помогут вам выйти за рамки своей обычной рутинной жизни и у вас больше не будет ассоциаций с человеком, которого вы пытаетесь отпустить. То есть вы будете слишком заняты, пробуя новое, чтобы сходить с ума по человеку, который вас не любит.  Выход из зоны комфорта хорош не только этим. Видите ли, чем комфортнее вам жить, тем меньше у вас поводов меняться, а это плохо. Толика неопределенности поможет вам сойти с мертвой точки.  Научитесь выходить из зоны комфорта — сможете лучше справиться с неопределенностью в следующий раз. Принятие на себя рисков (контролируемых) и встреча все новых и новых вызовов позволит вам смириться с уязвимостью как с правдой жизни, что поможет вам обойтись «меньшей кровью» в следующий раз, когда вы столкнетесь с чем-нибудь эдаким.  Если поддадитесь страху, что отказали вам исключительно из-за вас самих, то вы можете так никогда и не попытаться завести отношения вновь. Заставляйте себя идти на риск — даже на минимальный! Так вы научитесь не прятаться от жизни в раковину страха.

english_section_name: Starting to Heal

summary: Не напивайтесь и не звоните этому человеку, не пишите сообщений. Отвлекитесь. Знайте, что неразделенная любовь — это больно не для вас одного. Составьте список всего хорошего, что в вас есть.

document: В подобных ситуациях, особенно в начале, у людей возникает отчаянное чувство позвонить человеку. Держать себя в руках куда легче трезвым. Пьяные упреки из-за того, что вас не любят, или слезы, потому что вам очень больно — и вот с вами уже точно никогда не захотят иметь дела. Если есть хоть малейшая вероятность того, что вы совершите то, о чем потом будете жалеть, примите некоторые меры предосторожности.  Дайте свой телефон другу (желательно, «трезвому водителю») со строгими указаниями не отдавать его вам, вне зависимости от того, какие оправдания вы придумаете или как сильно будете умолять. Удалите номер того человека с вашего телефона. Так у вас не будет искушения позвонить или написать сообщение, когда вы в нетрезвом состоянии. Хотя и невозможно не думать о чем-то, но возможно отвлечь свои мысли на что-то другое, пока вы опять не начнете падение в кроличью нору. Каждый раз, как всплывают воспоминания, отвлекайтесь на другие мысли, занятие или проект.   Позвоните другу. Возьмите захватывающую и увлекательную книгу. Посмотрите восхитительный фильм. Постройте что-то. Поработайте в саду. Займитесь математическими вычислениями. Найдите то, чем можно себя занять, чтобы на достаточное время выкинуть из головы этого человека. Чем больше вы не думаете о нем или о ней и это входит для вас в привычку, тем легче вам будет становиться. Удобный трюк — выделить себе определенное количество времени, которое вы можете думать об этом человеке. Когда вы замечаете, что ненужные мысли начинают заползать к вам в голову, скажите им: «Не сейчас. Я позже с вами разберусь». Например, для начала вы можете уделять этому один час в день. На протяжении дня вы будете отмахиваться от мыслей о вашей несчастной любви и погружаться в них только в этот отведенный час. Как только час закончился, вы вернетесь к своему обычному распорядку жизни. Да, вас отвергли, вам очень и очень больно. Тем не менее, как утверждают ученые, это палка о двух концах — больно и тому, кто отверг вас! Мало кому нравится причинять боль другим людям. Помните, что тому, кто не ответил вам взаимностью, может быть очень неприятно из-за того, что он/она не в силах дать вам то, что вам нужно. Сами ведь понимаете, что если вам не отвечают взаимностью, то это не потому, что вас угораздило влюбиться в того, кто только и мечтает причинять вам боль. Отказ может разбудить в вас жуткого самокритика, который будет убедительно доказывать, что вас и любить-то не за что. Не дайте проснуться этому монстру! Не надо думать, что в вашей жизни не будет любви, раз все случилось так, как случилось. Ученые считают, что те, кто не забывают о том, что достойны любви, быстрее справляются с разбитым сердцем и лучше проходят через аналогичные ситуации в дальнейшем!  Запишите на бумаге каждую свою шикарную черту. Если не можете справиться с этим сами, попросите друга!  Выразите любовь к самому себе за все это. Например: «Сейчас я не чувствую себя силачом, но обычно я жму от груди такой вес, что все ахают в восхищении, и за это я себя просто обожаю».

english_section_name: Implementing Short-Term Fixes

summary: Знайте, когда вы готовы двигаться дальше. Избегайте рецидива. Возвращайтесь в игру. Не отчаивайтесь!

document: Нет никакого конкретного периода, кода следует двигаться вперед после безответной любви. Все проходят через это в своем темпе. Тем не менее есть определенные признаки, что вы готовы идти дальше и забыть о человеке, который оказался не заинтересованным в вашей любви.  Вы начинаете замечать, что происходит у других людей. Часто, когда человек находится на этапе горевания, он склонен немного уходить в себя. Когда вас начинает интересовать то, чем занимались в это время все остальные, вы поймете, что вы на верном пути к исцелению. Каждый раз, когда звонит телефон (особенно если номер вам не знаком) вы уже не думаете, что это ваш любимый человек, внезапно осознавший всю глубину истинной любви к вам. Вы перестали идентифицировать себя с героем каждой песни или фильма о неразделенной любви. Собственно, вы начали расширять свой репертуар, включая в него вещи не только о любви или любовных муках. Вы больше не фантазируете на тему того, что этот человек вдруг поймет, какую ошибку совершил, и как сильна любовь между вами, после чего падет к вашим ногам. Даже если вы уже готовы продолжать жить дальше, иногда можно повторно подхватить любовную лихорадку, если вы не будете осторожны. Это как слишком рано снимать швы с раны. Она хорошо заживает, но еще не готова к интенсивным упражнениям.  Не проводите время с этим человеком и не позволяйте ему или ей снова вернуться в вашу жизнь, если вы не уверены, что это не станет для вас возвратом былых чувств. Если вы замечаете, что начинаете возвращаться к прошлому, постарайтесь не слишком тревожиться об этом. Вы уже приложили достаточно усилий, чтобы преодолеть все, и ваша работа не пропадет даром. Возвращения назад случаются и если вы сразу же решите сдаться, в перспективе вам будет очень сложно. Выходите, встречайтесь с новыми людьми, знакомьтесь и напоминайте себе, как прекрасно быть чьим-то объектом восхищения. Вашей уверенности определенно нужно свежее дыхание — и в процессе вы познакомитесь с новыми интересными людьми. Собственно, каждый раз, когда кто-то будет лучше человека, по которому вы вздыхали, — в плане внешности, чувства юмора, интеллекта или практичности — отмечайте это. Так вы увидите ситуацию в перспективе.  Вам необязательно нужно искать новые отношения. Просто наслаждайтесь присутствием новых людей, и это само по себе может быть чудесной приманкой. Будьте очень осторожны с замещением вакантного места вашего партнера. Хотя иногда это то, что доктор прописал; срабатывает замещение только тогда, когда вы эмоционально к этому готовы. Вы честны с собой в том, что это замена, и вы честного говорите этому человеку, какая у него роль. Не заставляйте этого нового человека так же страдать от неразделенной любви, как вы когда-то страдали. Преодолеть свои чувства нелегко! Любые шаги, которые вы предпринимаете в этом направлении, должны приветствоваться. Также вам стоит помнить, что только потому, что этот человек не ответил вам взаимностью, не значит, что так будут поступать все.

english_section_name: Moving On

summary: Поймите, что боль, которую вы чувствуете, это совершенно нормальное явление. Позвольте себе погоревать. Поймите, что вы не в силах контролировать другого человека и его чувства. Побудьте вдалеке от этого человека. Выразите собственные чувства для самого себя. Поймите, что так вам будет лучше. Не обвиняйте его/ее. Избавьтесь от напоминаний.

document: Да, неразделенная любовь — это больно, это больно практически по-настоящему, а все потому, что «разбитое сердце» запускает реакцию парасимпатической нервной системы (именно она, к слову сказать, контролирует сердцебиение и мышечное напряжение). Боль от неразделенной любви — это естественно, так что примите это и помогите сами себе.  Неудача в любовных отношениях может спровоцировать те же процессы в мозге, что и попытка справиться с наркотической зависимостью.  Ученые считают, что примерно 98 % людей в мире сталкивались с неразделенной любовью в той или иной форме. Конечно, сам по себе этот факт не уймет боль в вашем истерзанном сердце, однако вам может быть проще справляться со всем этим, зная, что вы такой не один!  Отказ также может стать причиной развития депрессии.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметите у себя следующие симптомы: изменение пищевых привычек или режима сна; чувство беспомощности и бесполезности; изменения вашего обычного настроения; сложности со сдерживанием плохих мыслей; мысли о причинении вреда самому себе. Если ваша любовь не взаимна — это больно. Чтобы преодолеть боль, вам придется позволить себе погоревать над обидой и упущенной возможностью. Нет ничего плохого в том, чтобы предаваться своим эмоциям, если только вы не застрянете в этом состоянии. Собственно, для здоровья полезнее, если вы погрустите и не будете подавлять свои эмоции.  Если можете, немного отвлекитесь от всего, что наполняет вашу жизнь, и отдайтесь грусти. Это поможет создать целительную обстановку, чтобы вы могли справиться со своими эмоциями. Например, когда вы впервые осознаете (или вам сказали), что этот человек никогда не ответит вам взаимностью, вам нужно некоторое время побыть наедине со своими мыслями, даже если это будет обычная 15-минутная прогулка пешком с работы. Но не упивайтесь отчаянием. Если вы неделями не выходили из дому, не принимали душ и ходили в одном и том же затасканном свитере, который давно пора сжечь, тогда вы перешли все рамки разумного. Чувствовать грусть — естественно, но не предпринимать попыток снова сосредоточиться на своей жизни, вы будете продолжать думать о том человеке и испытывать любовные муки. Да, вашей реакцией в первые мгновения после получения отказа могут быть мысли вроде: «Да я заставлю его/ее полюбить меня!», и это естественно — естественно, но абсолютно бессмысленно и некорректно. Вы можете отвечать и контролировать лишь себя и свои реакции. Убедить, заставить или принудить кого-то к взаимности, увы, не получится. К слову говоря, мы и собственные-то чувства не всегда можем контролировать, так что над этим стоит поработать. Отчасти, создать пространство вокруг себя, чтобы погоревать, а потом продолжать жить — возможно, если этого человека не будет в вашей жизни. Вы не обязаны полностью исключать свою безответную любовь из жизни, но вам и правда нужно взять перерыв.  Вы можете даже поговорить и сказать что-нибудь вроде: «Я знаю, что ты не любишь меня так, как мне бы того хотелось. Но мне очень нужно немного свободного пространства, чтобы преодолеть свои чувства». Если это хороший человек, вы получите желаемое пространство, даже если ей/ему немного больно из-за возникшего между вами расстояния. Если человек, которого вы пытаетесь разлюбить, — это тот, на кого вы долгое время полагались и могли обратиться за эмоциональной поддержкой, найдите другого друга, который выполнит эту роль. Спросите друга, можете ли вы рассчитывать на помощь, когда хотите поговорить с тем, от кого сейчас пытаетесь отстраниться. Удалите этого человека из социальных сетей или хотя бы скройте его или ее посты, удалите номер из контактов мобильного, чтобы исключить соблазн снова выйти на связь. Вы же не хотите, чтобы что-то постоянно напоминало вам о нем/ней и о том, чем эта личность занимается. Так вам будет сложнее сохранять дистанцию. Дайте эмоциям выход, не держите их в себе, провоцируя срыв! Так вы поможете себе пережить этот болезненный опыт. Да, потери или разочарования часто заставляют нас уйти в себя, по-крайней мере в первое время. Тем не менее не надо надеяться, что эти чувства исчезнут сами по себе — как не надо и принижать себя за то, что вы это все чувствуете. Выражайте свои чувства открыто и честно!  Плачьте, если хотите. Слезы вполне могут исцелить израненное сердце, плач уменьшает чувства беспокойства и гнева, а также помогает организму справиться со стрессом. Если вы чувствуете, что настала пора салфеток и мокрых глаз, то быть посему!  Избегайте жестокости как таковой — никаких криков, ударов по стенам или битья тарелок. Вам, конечно, это может принести облегчение, однако ученые считают, что подобный негативно-окрашенный выход эмоций лишь усугубит ситуацию в целом. Полезнее будет попытаться разобраться в себе, понять, почему вы все это чувствуете.  Дайте эмоциям выход в творчестве — рисуйте, музицируйте, творите, занимайтесь любимыми увлечениями. Разумеется, разумно будет пока что держаться подальше от очень уж тоскливых и грустных произведений искусства — они могут ухудшить ваше самочувствие. Каким бы ни был человек чудесным, вам лучше не любить того, кто не любит вас. Более того, любовь слепа к недостаткам. Когда вы разлюбите человека, скорее всего, вы заметите причины, почему отношения между вами двумя и так бы не состоялись.  Может оказаться полезным подумать о чертах характера того человека, что разбил вам сердце, которые бы существенно усложнили ваши отношения.  Например: возможно, манера вести себя в обществе того человека вряд ли бы позволила вам в полной мере насладиться этими отношениями. Ученые считают, что такие упражнения помогают быстрее оправиться после отказа.  Тем не менее не стоит начинать винить того человека во всех смертных грехах — так вам лишь станет хуже. Верите или нет, но разбитое сердце — это еще и сниженные умственные способности. Соответственно, если рационально взглянуть на свои чувства вы не в силах, смиритесь — эта способность к вам вернется, но не сразу. Так же, как и вы не можете контролировать свою влюбленность, так и этот человек не может совладать со своими чувствами. Если вы начнете обвинять этого человека в том, что вы всего лишь дружите или за то, что вам не ответили взаимностью, то вы просто выставите себя в невыгодном свете. Акцент на горечи тоже не сыграет вам на руку. Можно грустить из-за того, что ваша любовь не взаимна, и при этом не превращать все это в поиск виноватого. Если ваши друзья начнут обвинять этого человека в том, что на ваши чувства не отвечают, поблагодарите их за поддержку, но скажите: «Нечестно винить человека за то, над чем он не властен. Давайте лучше сосредоточимся на том, как мне это преодолеть». Может, вы и расплачетесь от того, что приходится это делать, но это важный шаг в процессе исцеления. Все эти напоминания вокруг усложнят вашу последующую жизнь, а вам такого не нужно!  Переходя от одной вещи к другой, подумайте о воспоминаниях, которые у вас с ней ассоциируются. Представьте, что вы помещаете воспоминание в воздушный шарик. Когда вы избавляетесь от вещи, представьте, что шарик с воспоминанием уносится прочь и больше никогда не вернется. Если у вас много предметов в хорошем состоянии, подумайте, может, их стоит отдать в комиссионный магазин или пожертвовать эти вещи в дом для бездомных. Представьте себе все новые воспоминания, которые ваш свитер не по размеру, плюшевый медвежонок или диск принесут их новому владельцу. Пусть эти ассоциации теперь символизируют перемены, через которые вы проходите в своей жизни.

english_section_name: Giving Yourself Space


summary: "Gray" используется в американском английском. ”Grey" используется в британском английском.

document: Если вы находитесь в США, наиболее распространенным и общепринятым вариантом будет написание через a—"gray". В США на каждое использование "grey" приходится примерно 20 употреблений "gray". Если вы находитесь в Великобритании, Канаде или Австралии, слово стоит писать через e—"grey". В Великобритании на каждое использование "gray" приходится примерно 20 употреблений "grey".

english_section_name: Learn the Simple Answer

summary: Выучите термин из древнеанглийского (англосаксонского) языка, который был распространен на территории нынешней Англии в V—XII вв. Поймите, что разница в цвете — субъективна. Запомните разницу при помощи мнемоники. Не переживайте слишком сильно.

document: Оба варианта, "gray" и "grey", произошли из оригинального, древнеанглийского слова, обозначающего тот же самый цвет, grǣg.   Оба произношения появились сотни лет назад, поэтому не существует реального способа определить, какое из них верное, а какое нет. Стоит отметить, что "grey" было более популярно во всех английских диалектах в ранних 1700х годах, однако к 1825 году американский английский перешел преимущественно на "gray". С течением времени обе версии стали широко распространены, однако у британцев и американцев все еще сохранились свои предпочтения. Порой отдельные люди, организации и прочие относят "gray" и "grey" к двум едва различимым оттенкам. Однако подобная вариация целиком и полностью является делом вкуса, а не установленным фактом.  Оба варианта, главным образом, относятся к одному и тому же нейтральному оттенку, который в цветовом спектре стоит между черным и белым. Также оба написания могут быть использованы для описания чего-то туманного или пасмурного. И хотя реальной разницы в цвете не существует, на протяжении веков велись споры по поводу этого вопроса. Например, в 1835 году английский химик Джордж Филд пытался разделить два термина, утверждая, что "gray" относится к холодному или голубоватому оттенку, а "grey" уже конкретно описывает нейтральный тон. Однако его толкование не завоевало популярности и больше не рассматривалось. Если вы постоянно забываете, когда использовать "gray", а когда — "grey", обратите внимание на следующий прием:  Соотнесите a в слове "gray" с a, которая стоит в начале слова "America", а e в слове "grey" с e в начале слова "England". Это поможет вам запомнить, что "gray" распространено в американском английском, а "grey" — в британском. Однако помните, что Англия — не единственная страна, где используется "grey". Через букву e пишут во всех странах, говорящих на британском английском, включая всех членов Соединенного Королевства. В английских диалектах, близких к британскому (например, канадский или австралийский английский) также отдают предпочтение написанию "grey". Хотя наиболее распространенные написания зависят от местоположения, не стоит волноваться, если вы случайно забыли это или перепутали. Оба написания уходят корнями в прошлое, и оба являются грамматически верными, где бы вы ни находились.

english_section_name: Understand the Historical Background

summary: Преобразуйте "gray" и "grey" в глагол. Переключайтесь и в написании большинства слов и фраз. Узнайте, когда только одно написание будет корректным.

document: Используя слово в качестве глагола, вы можете писать его одним способом во всех формах.  То есть, и "graying", и "greying" являются правильными, так же как "grays" и "greys" или "grayed" и"greyed". Равно как и с оригинальным термином, предпочтения между a и e меняются в зависимости от вида английского, который вы используете. Так формы слов с буквой a относятся к американскому английскому, а с e — к британскому. Так же, как и формы глагола, большинство фраз или слов с этим термином в основе можно писать двумя способами.  Это относится к множеству одиночных слов, таких как "graybeard" (которое также можно написать как "greybeard"), но особенно касается многословных выражений, таких как "gray area" ("grey area") или "gray matter" ("grey matter"). В этих примерах все еще стоит придерживаться написания "grey" в британском английском и "gray" — в американском. В редких случаях, определенные фразы или термины придерживаются оригинального написания, и в них всегда будет использоваться либо только a, либо только e.  Это особенно касается фамилий. Если у кого-то фамилия "Gray", не стоит заменять ее "Grey", и наоборот. Марку чая “Earl Grey” следует всегда писать через e, так как это название происходит от имени Чарльза Грэя (Charles Grey), который был британским премьер-министром с 1830 по 1834 года.  Технически слово "greyhound" не является именем собственным, однако оно всегда пишется через e. А слово "grayling", в свою очередь, всегда пишется через a.

english_section_name: Apply the Principle to Other Forms


summary: Определите, когда началось высокомерное поведение. Оцените влияние контекста. Разберитесь, осознает ли партнер свое поведение.

document: Мысленно вернитесь к первому случаю высокомерия: все началось недавно или человек был таким с самого начала отношений? Можно задать себе такой вопрос: вы изначально вступили в брак с высокомерным человеком или же он стал таким позже? Ответ поможет вам выбрать оптимальную линию поведения.  Партнер полностью изменился после брака? Вы не замечали его истинного лица или он надевал маску, чтобы понравиться вам и создать семью? На поведение супруга могла повлиять новая работа? Как стресс от нагрузок, так и чрезмерная самоуверенность после повышения могут повлиять даже на хладнокровного и рассудительного человека. Эта информация поможет вам разобраться в причинах, но во время разговора рекомендуется сосредоточиться на настоящем. Задумайтесь, когда вы слышите снисходительные замечания, чтобы понять, насколько высокомерие партнера обусловлено вашим поведением. Снисхождение имеет место в определенных ситуациях вроде обсуждений методов воспитания детей? Проблема носит более широкий характер? Определите конкретное время и обстоятельства, чтобы понять наличие или отсутствие провоцирующих факторов. При этом учтите — иногда люди сами не знают мотивов своих поступков, поэтому не нужно зацикливаться на этом моменте.  Если супруг ведет себя высокомерно в присутствии коллег, то обратите внимание на иерархию рабочих отношений: это начальство, сотрудники или подчиненные (или все сразу)? Какие фразы звучат? Партнер говорит снисходительно, когда вы делаете выводы о ситуации в его компании? Возможно, супруг испытывает неловкость или даже стесняется своей работы по сравнению с вашей и пытается скрыть свою уязвимость такими замечаниями. В этом случае можно поискать решения в рамках конкретного контекста. Вы всегда начеку, когда находитесь с супругом в компании ваших родных и друзей? Или супруг постоянно стремится «поставить вас на место» в присутствии своей семьи и друзей? В некоторых случаях человек высокомерен настолько, что снисходительное поведение становится частью его личности. Следовательно, мы не всегда осознает свои поступки. Партнер может не понимать, что ведет себя недопустимо. Если поведение связано с неуверенностью в себе, то желание показать свою уверенность может быть настолько сильным, что не позволяет увидеть оскорбительный характер своих действий.  Партнер продолжает спокойно общаться с вами после снисходительного замечания, как будто ничего не произошло? В этом случае он может не осознавать своей грубости и высокомерия. Человек общается в такой манере только с вами или со всеми вокруг? Любитель сарказма может быть убежден, что снисходительный тон является частью его «обаяния». Возможно, он не понимает, что его слова звучат грубо и обидно, а не смешно и забавно.

english_section_name: Assessing the Motivation for the Behavior

summary: Замечайте признаки психологического насилия. Защитите своих детей. Поговорите с друзьями и родными. Посещайте парные консультации. Обратитесь к психотерапевту.

document: Насилие может принимать разные формы, и его не всегда удается заметить с первого взгляда. Неочевидные признаки эмоционального или психологического насилия включают:  фразы, которые призваны заставить вас чувствовать вину; попытки принизить или высмеять ваши цели; чрезмерная критика; пренебрежительное отношение; измены или очевидный флирт с представителями противоположного пола; саркастический тон или попытки насмехаться над вами; фразы «я тебя люблю, но…»; стремление контролировать вас с помощью изоляции, денег или угроз; непрерывные звонки и сообщения, когда вы не рядом. Если супруг допускает эмоциональное насилие и высокомерные поступки в отношении детей, то важно защитить их на столь уязвимом этапе развития. Как защитить детей:   Будьте особенно добры к ним, чтобы компенсировать грубое поведение партнера. Говорите, как сильно вы их любите, а также балуйте детей. Объясняйте, что в минуты злости люди могут говорить вещи, в которые сами не верят. Дайте ясно понять, что даже слова родителей о детях не всегда являются правдой. Значительно важнее, что ребенок сам думаете о себе. Предупредите социальные службы на случай, если ситуация повторится или станет опасной. Скажите партнеру, что он совершает эмоциональное насилие над детьми и такое поведение недопустимо. Если ситуация не улучшится, вы будете вынуждены расстаться и получить опеку над детьми. Самые близкие люди могут предложить столь необходимую поддержку и дать полезные советы. Обсудите ситуацию с друзьями и родными. Спросите совета о том, как быть дальше или куда обратиться за помощью. Можно даже оставаться у друзей и родственников, пока не разберетесь в ситуации и не найдете себе жилье. Иногда это лучшее решение. Если у вас есть дети, то вам необходимо защитить их от жестокого обращения. Скажите супругу, что вам обоим будет полезна консультация у семейного психолога. Парные консультации помогают партнерам изменить динамику нарушенных отношений. Также встречи позволят вам эффективно и безопасно выразить свое недовольство высокомерным поведением и сообщить о необходимости перемен.  Чтобы показать всю важность ситуации, сообщите партнеру, что в случае отказа посещать такие консультации вы намерены прекратить ваши отношения. Воспользуйтесь рекомендациями знакомых или найдите специалиста по отзывам интернете. Общение со специалистом поможет вам действовать решительно и уверенно, а также определиться с будущим. Если партнер откажется посещать с вами парные консультации, то обратитесь к специалисту самостоятельно. Ищите специалиста с опытом в подобных ситуациях.

english_section_name: Making a Change

summary: Выберите оптимальное время для разговора. Изложите претензию спокойным тоном без угроз. Приводите конкретные примеры. Спросите о причинах такого поведения. Определите последствия. Относитесь к высокомерию с юмором. Поменяйтесь ролями.

document: Попытка высказать претензию в пылу ссоры может быть не лучшим решением, поскольку обстановка напряжена и каждый может сказать такие слова, о которых впоследствии будет сожалеть.  Запланируйте разговор вскоре после высокомерного поведения. Если пройдет слишком много времени, то происшествие забудется, а подробности растворятся в тумане памяти. Постарайтесь обсудить ситуацию в течение нескольких дней после события по свежим следам. Выберите спокойное место для разговора наедине. Если обсуждать эту проблему в присутствии друзей, то вы будете выглядеть уязвленной стороной, а ваш партнер негодяем. Дождитесь, когда супруг расслабится и придет в себя после рабочего дня, а дети лягут спать. Не вините партнера, но попытайтесь выразить свои чувства. Скажите, что вас обижает или задевает, когда человек ведет себя снисходительно и высокомерно.  Например, скажите: «Я расстраиваюсь, когда ты разговариваешь со мной таким тоном», — или: Меня злит, когда ты сомневаешься в моих умственных способностях». Не говорите, что партнер заставляет вас чувствовать себя определенным образом, поскольку такие слова могут вызвать защитную реакцию. Желательно привести конкретные примеры поведения супруга. Выберите недавний случай и говорите предельно четко.  Например, скажите: «Вчера вечером за ужином ты сделал мне снисходительное замечание. Как ты сказал, объяснять мне твой новый проект нет смысла, ведь я все равно ничего не пойму». Старайтесь не приводить в пример случаи, когда вы употребляли алкоголь — в таких ситуациях возможна путаница и недопонимание. Человек может вести себя подобным образом из-за своих комплексов или неуверенности в себе. Если понять мотивы, то вам будет проще проявить эмпатию и найти решение.  Попробуйте выяснить истинную причину: «Мне кажется, ты расстроен чем-то другим. Что с тобой происходит?» Например, если партнер злится и говорит снисходительно, когда вы касаетесь темы работы, то он может переживать, что не справляется. Конечно, такое поведение все равно неуместно, но вам будет проще найти решение проблемы, если знать точную причину. Дайте понять, что высокомерное поведение недопустимо для вас и вы не станете терпеть такого отношения. Продолжайте стоять на своем, если партнер продолжит быть высокомерным и попытается приуменьшить масштаб проблемы. Например, можно сказать: «Если ты будешь разговаривать со мной таким тоном, я уйду в другую комнату. Если ты продолжишь унижать меня перед другими, то мы просто расстанемся». Не позволяйте снисходительному поведению задеть вас. В следующий раз взгляните на ситуацию с юмором. Обратите все в шутку, будто слова супруга несерьезны. Такое отношение лишит партнера силы и власти над вами. Юмор всегда зависит от контекста, но лучше не высмеивать себя, поскольку партнер уже повел себя высокомерно и унизил вас. Один из способов прекратить снисходительное отношение — перевести все внимание на супруга. Попробуйте задавать уместные вопросы. Например, если партнер с высокомерием оценивает ваши воспитательные меры, то спросите: «Что ты предлагаешь?» — или: «Почему ты решил, что твой вариант правильный?»

english_section_name: Confronting Your Spouse


summary: Обязательно выделяйте время на себя. Непременно общайтесь с другими людьми. Вступите в группу психологической помощи. Посвящайте время заботе о себе. Организовывайте как можно больше совместных семейных занятий. Запишитесь на прием к психотерапевту сами.

document: Как бы вы не переживали за своего близкого, не забывайте о себе и посвящайте время своему личному отдыху и восстановлению. Если вы будете постоянно думать только о том, как помочь своему близкому, вы очень быстро устанете и измотаете себя. А если вы будете уставшим, то больше вероятности, что в некоторых ситуациях вы сможете не сдержать себя, потерять контроль над эмоциями, что может сильней сказаться на больном. Поэтому старайтесь ежедневно выделять время на отдых и какие-то расслабляющие дела или занятия. Пока вы заботитесь и поддерживаете своего близкого, важно вам самими быть в кругу людей, которые бы смогли поддержать вас в этот нелегкий период. Обсуждайте проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться, с людьми, которым вы доверяете, например, с другими членами своей семьи или друзьями. Простое выражение своих эмоций может помочь взглянуть на ситуацию иначе и понять, что она вполне разрешима. Кроме разговоров с близкими и друзьями, вам может также помочь общение с людьми, попадавшими в аналогичные ситуации и успешно преодолевшими их. Группы психической помощи — прекрасное место, где вы сможете поделиться своими переживаниями и узнать что-то полезное от тех, кто уже имел подобный опыт. Такое общение, наверняка, поможет взглянуть на проблему более оптимистично. Найти группы психической помощи можно через интернет, достаточно ввести поисковой запрос на группу поддержки семей, в которых есть больные с ПТСР в своем регионе. Также можно посмотреть объявления в поликлинике или поинтересоваться у врача, как найти такую группу. Часто люди, у кого болен близкий, полностью посвящают себя уходу за ним, забывая о своих потребностях. Уделяйте себе внимание. Следите за собой: соблюдайте диету, занимайтесь спортом и обязательно отдыхайте. Находите время на ваши любимые занятия, которые поднимут вам настроение.  Каждый день находите время на ваше хобби. Будь то поход в кинотеатр, чтение книги, пешая прогулка или простое расслабление в ванной, отстраняйтесь от забот на время, чтобы заняться любимыми делами, которые помогут вам восстановиться. Попробуйте ежедневно заниматься йогой или начать медитировать — как первое, так второе поможет вам сбросить все негативное и почувствовать прилив свежих сил. Сюда входят большие общие застолья, вечерние совместные игры или активный отдых на открытом воздухе. Установление подобных семейных традиций поможет создать благоприятную для больного и комфортную для всех его близких атмосферу. Если вам сложно справляться с подобной ситуацией, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Беседа с врачом может помочь найти способы способствующие выздоровлению вашего близкого, а также восстановить ваше душевное здоровье. Можно также позвонить в круглосуточную службу психологической помощи специально для людей, ухаживающих за больными с ПТСР.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Важно понимать, что ПТСР влияет не только на человека, пережившего потрясение. Контролируйте свои проявления сострадания. Будьте готовы к конфликтным ситуациям. Старайтесь не обижаться на отчужденность вашего близкого. Избегайте чувство стыда или вины. Помните также, что возникновение отрицательных эмоций, связанных с ситуацией, произошедшей с вашим близким, вполне нормальное явление.

document: У членов семьи с таким больным могут также возникать различные нежелательные реакции, связанные с его заболеванием. Трудно жить с человеком, который постоянно всех расталкивает, или время от времени с ним случаются приступы погружения в прошлое. У членов семьи могут также развиться определенные реакции на такое его поведение.  Важно знать что такие реакции вполне естественны и нормальны, и, что жить с больным ПТСР бывает иногда очень сложно. Возникающие реакции описаны далее. Люди часто испытывают чрезмерную жалость по отношению к своему близкому, пережившему серьезное потрясение, и сочувствие из-за выпадающих на его долю испытаний. Однако, такое поведение может привести к тому, что в результате вы получите в своей семье еще одного «ребенка», пережившего сильнейший стресс. То есть у больного может сложиться впечатление, что семья не верит в его выздоровление, и не будет стимула стремиться к излечению, к тому же, он может привыкнуть к ситуации, когда все вокруг него ходят на цыпочках, и его это будет устраивать. Еще пример, если вы не ждете, что ваш близкий после травмы продолжит работать, то ему будет казаться, что вы сомневаетесь в возможности его полного восстановления. Поскольку раздражительность — это один из основных симптомов посттравматического стресса, конфликты порой просто неизбежны. Несдержанность близких больного и готовность скорее защищаться или бороться, чем уступить, могут вылиться в его более агрессивные вспышки по отношению к членам семьи и посторонним людям. Многие, испытавшие сильнейший стресс, отстраняются от своих близких, чтобы справиться с пережитым. Семье переносить такое может быть сложно, но не пытайтесь повлиять на больного, а лучше просто не вмешиваться в его внутренний мир и дать ему покой. Помните, что они отстраняются от вас, не потому что не любят и хотят причинить вам боль, а потому что им в одиночку легче преодолеть возникшие у них проблемы. Членам семьи часто бывает стыдно, или они чувствуют себя виноватыми за произошедшее в силу многих причин. Они могут чувствовать себя виноватыми, потому считают, что не уберегли близкого человека. Или им может быть стыдно общаться с ним, потому что им может казаться, что они не справляются с этим. Помните, что общаться с человеком, пережившим потрясение, не просто, но вы должны сделать все возможное, чтобы найти с ним общий язык и помочь ему выйти из этой ситуации. Отрицательные эмоции могут включать раздражение и недовольство по отношению к больному или к людям, травмировавшим его и создавшим ситуацию, повлекшим такие последствия.

english_section_name: Understanding how PTSD Affects Families

summary: Обсудите с вашим близким человеком пользу от прохождения специального курса лечения. Соберите как можно больше положительной информации о клиниках, лечащих подобных больных и расскажите об этом вашему близкому. Обратитесь к врачу сами, если ваш близкий отказывается от лечения. Сообщите близкому, что вы собираетесь обратиться в семейную консультацию.

document: Обращения за консультацией в специализированную клинику (к психотерапевту или психологу) является очень важной частью восстановления от ПТСР. Чем раньше начать лечение, тем больше вероятность полного выздоровления.  Больной, страдающий ПТСР, может обратиться за медицинской помощью в поликлинику и по месту жительства. Чем дольше пострадавший будет оставаться без квалифицированной помощи специалистов, тем сложней будет вылечить возникшие симптомы. Если пострадавший согласился пройти курс лечения, предложите ему несколько врачей, о которых известно, что у них в практике есть случаи успешного  излечения пациентов с ПТСР.. Вы можете сами записать на прием своего близкого, как только с ним решите к какому врачу он готов пойти. Расскажите специалисту о сложностях, с которыми вам приходится сталкиваться при общении с больным ПТСР. Возможно, врач сможет дать вам какие-то советы по преодолению симптомов стресса у пострадавшего и подскажет, как убедить его обратиться за помощью в клинику. Сообщите близкому, что вы ходили в поликлинику и, что вам после беседы с врачом стало гораздо спокойней, и вы стали лучше себя чувствовать. Ваш рассказ может его сподвигнуть сходить в следующий раз к психиатру вместе с вами, либо поможет спокойно отнестись к походу к врачу, и, возможно, в последствии он самостоятельно будет обращаться за помощью к психиатру. Если вашему близкому сложно преодолеть себя и пойти к психиатру, пообещайте ходить на приемы к врачу вместе с ним. Отделения консультирования по семейным проблемам, в том числе и для семей, чей близкий, страдает ПТСР, есть во многих районных поликлиниках.

english_section_name: Encouraging Your Loved One to Seek Help


summary: Правильно питайтесь Регулярно выполняйте физические упражнения. Следите за своим весом. Бросьте курить сигареты Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Боритесь со стрессом

document: . Некоторые виды продуктов (например, жирные, жаренные, сладкие и обработанные продукты) негативно влияют на кровообращение и таким образом могут способствовать развитию сосудистой формы эректильной дисфункции. Постарайтесь употреблять больше фруктов, овощей, цельных злаков и здоровых жиров, так как эти продукты улучшают кровообращение и увеличивают время поддержания эрекции.  Рацион, богатый животными жирами, нагружает сердечно-сосудистую систему и способен нанести урон системе кровообращения. Постарайтесь ограничить количество мяса и сыра в своем рационе. Исследования показали, что сидячий образ жизни может приводить к эректильной дисфункции. Аэробные упражнения, такие как бег или плавание, предотвращают развитие ЭД. Физические упражнения улучшают кровообращение, естественным образом снижают повышенное давление и уровень холестерина. Кроме того, они улучшают гормональным баланс, способствуя потере веса – все это благоприятно влияет на способность поддерживать эрекцию.  Будьте осторожны с упражнениями, в которых на область паха (между мошонкой и пенисом) оказывается повышенное давление. Если вы любите длительные велопрогулки, то убедитесь, что у вас подходящий велосипед. Выбирайте мягкое седло и надевайте специальные вело-шорты. Во время катания старайтесь почаще привставать на педалях. Питайтесь здоровой пищей и больше двигайтесь – так вы укрепите свое здоровье и улучшите кровообращение. Поддержание здорового веса в сочетании с физическими упражнениями и диетой также снижает риск развития диабета, который может привести к ЭД.  Лишний вес повышает риск развития гипертонии и высокого холестерина, что в свою очередь повреждает кровеносные сосуды. Хорошее кровообращение играет важную роль в поддержании эрекции. Если у вас есть лишний вес, то есть вероятность, что избавившись даже от нескольких лишних килограммов, вы сможете решить проблему эректильной дисфункции. и употреблять иные табачные изделия. Курение способствует сужению кровеносных сосудов и негативно влияет на кровообращение, что может привести к проблемам с эрекцией. Бросьте курить как можно скорее, например, вы можете присоединиться к программе по избавлению от курения, чтобы побороть вредную привычку раз и навсегда. Исследования показали, что курильщики чаще страдают от эректильной дисфункции по сравнению с мужчинами, которые не курят. Хронический алкоголизм негативно влияет на все функции тела, включая способность поддерживать эрекцию. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько алкоголя вам можно употреблять и как часто. Врач даст рекомендации в зависимости от состояния вашего здоровья. Очень часто мужчины не способны поддерживать эрекцию после употребления алкоголя в большом количестве. . Психологический стресс повышает уровень кортизола и адреналина в организме, приводя к гормональному дисбалансу и сужению кровеносных сосудов. Если вы подвержены стрессам, постарайтесь сделать все возможное, чтобы избегать их, или найдите эффективный способ борьбы со стрессом. Выполняйте дыхательные упражнения, занимайтесь йогой, слушайте музыку или уделяйте больше времени любимым занятиям.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Поговорите со своим партнером. Постарайтесь найти новые способы близости. Обратитесь к специалисту.

document: Постарайтесь открыто сказать своему партнеру о проблемах с эрекцией. Пары, не способные говорить открыто, часто усложняют собственную сексуальную жизнь. Без открытого и честного общения каждый из партнеров будет винить в неудачах себя. Если вам обоим неловко обсуждать интимные темы, то, вероятно, будет полезным обратиться к специалисту, который поможет вам обсудить все интимные сложности.  Говорить открыто очень важно. Может быть, ваша партнерша подскажет или спросит, как она может помочь вам продлить эрекцию. Чем ближе и лучше вы знаете своего партнера, тем комфортнее вы будете себя чувствовать во время секса. Если ваш секс основывается только на проникновении и кульминации, то, скорее всего, вы будете переживать из-за необходимости быстро добиться эрекции и поддерживать ее, а это не всегда легко. Попробуйте найти новые варианты близости, например, попробуйте принять вместе ванну или душ, сделайте друг другу массаж.  Можете попробовать заниматься сексом в разных позах, чтобы улучшить кровообращение. Часто положение сверху или стоя во время секса положительно влияет на кровообращение и помогает поддерживать эрекцию. Если врач заподозрит у вас психологические проблемы с поддержанием эрекции, то он может посоветовать вам обратиться к соответствующему специалисту. Опытный психолог избавит вас от ЭД.  Проблемы с поддержанием эрекции редко бывают связаны с психологическими факторами. Эмоциональные причины наиболее свойственны молодым мужчинам, а у мужчин старшего возраста на первый план выходят физические факторы. Если у вас бывает эрекция по утрам или ночью, то, скорее всего, сложности с поддержанием эрекции во время полового акта не связаны с вашим физическим состоянием.

english_section_name: Working With Your Partner

summary: Обратитесь к врачу. Прием пероральных препаратов. Попробуйте механические средства для поддержания эрекции. Попробуйте инъекционную терапию полового члена. Узнайте о возможности трансуретральной фармакотерапии. Подумайте о хирургических методах лечения.

document: Если изменение образа жизни не помогло улучшить способность поддерживать эрекцию, то обратитесь к врачу. ЭД часто бывает вызвана диабетом 2 типа, гипертонией, приемом определенных лекарственных препаратов, стрессом и даже избыточным весом.    Врач проверит ваше кровообращение, осмотрит пенис и прямую кишку, исследует нервную систему и задаст вопросы, касающиеся перенесенных заболеваний и того, как давно вы испытываете проблемы с эрекцией. Обычно врачи дают оценку рискам со стороны сердечно-сосудистой системы. Они могут быть низкими, умеренными и высокими. Также обычно врач определяет, достаточно ли у вас здоровое сердце для занятий сексом. В зависимости от истории болезни врач может порекомендовать тот или иной курс лечения ЭД. Например, если у вас низкий уровень тестостерона, то врач порекомендует пластыри с тестостероном.  Если вы относительно здоровы, то ЭД может быть охарактеризована как психогенная, то есть проблемы с поддержанием эрекции связаны с ментальными или эмоциональными барьерами. Врач может назначить лекарственные препараты, повышающие приток крови к пенису, благодаря чему поддерживается эрекция. Наиболее распространенными препаратами такой группы являются Виагра, Сиалис и Левитра.  Если вам назначили Сиалис, то, скорее всего, вам понадобится принимать от 10 до 20 мг препарата по крайней мере за 30 минут до сексуальной активности. Не следует принимать этот препарат, если у вас высокая гиперактивность к препарату или вы принимаете нитраты (например, нитроглицерин) при болях в груди. Если вам назначили Левитру, то ее необходимо принимать за 60 минут до секса. Этот препарат также не следует употреблять вместе с нитратами. Вы также можете спросить врача о механических средствах достижения и поддержания эрекции. Некоторые мужчины используют вакуумные помпы и кольца для поддержания эрекции. Вакуумные помпы помещаются над пенисом и, откачивая воздух, они пригоняют кровь к пенису, таким образом вызывая эрекцию.  Эрекция поддерживается путем установки кольца в основании пениса – это позволяет сохранять эрекцию вплоть до получаса. Это не очень удобный и не самый приятный способ борьбы с ЭД. В некоторых случаях врачи рекомендуют прибегнуть к помощи пенильной инъекционной терапии. Для этого врач научит вас вводить в пенис препарат, расслабляющий кровеносные сосуды и способствующий кровотоку для получения эрекции. Данное лечение доказало свою эффективность в самых разнообразных случаях, связанных как с физическими, так и психологическими факторами.  Потенциальными побочными эффектами являются рубцы, а также высок риск устойчивых и болезненных эрекций при выборе неправильной дозировки препарата. Из-за инъекционной терапии могут возникать головокружения и подниматься кровяное давление. Некоторые врачи рекомендуют попробовать именно этот метод лечения, который предполагает введение в уретру суппозитория. Суппозиторий содержит альпростадил, который, попадая в кровоток, расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение в области паха. Некоторые считают, что этот метод менее эффективен в сравнении с вакуумными помпами или инъекционной терапией. Если другие методы лечения оказались неэффективны, то врач может порекомендовать хирургическую операцию, при которой в пенис имплантируется пара надувных протезов. Эти протезы представляют собой цилиндры, которые можно надувать и сдувать при помощи подключенного к ним устройства, имплантируемого в мошонку.  Протезы не влияют на чувствительность и на возможность достижения оргазма и эякуляции. Во время операции производят два маленьких надреза, которые после заживления становятся совершенно незаметны.

english_section_name: Treating Erectile Dysfunction Medically


summary: Чтобы заготовить тыквенные, оставьте их со стеблем. Перенесите тыквенные культуры. Обработайте кожуру. Подумайте о сохранение семян.

document: Когда тыквенные достигли своего полного размера, стебли сам по себе начнут увядать. В этот момент тыквенные культуры готовы к сбору, но вы упростите себе работу, если оставите их со стеблем. Процесс затвердевания займет от нескольких недель до месяца; когда будете проверять, то заметите, что они становятся все светлее и светлее. Пока не заметите, что животные и насекомые едят тыквенную культуру, не надо опасаться гниения.  Если необходимо сорвать тыквенную культуру рано, подождите, пока стебель в верхней части станет полностью коричневым и сухим. Иногда переворачивайте и перемещайте тыквенные, чтобы они не соприкасались. Время затвердевания зависит от сорта и размера тыквенных (и, следовательно, содержание воды). Еженедельно проверяйте тыквенные на готовность к сбору. Проверьте кожуру на твердость. Если есть мягкие места, значит, тыквенную культуру необходимо выбросить. Когда кожура твердая и немного восковая на ощупь, она, вероятно, готова к сбору. В качестве окончательного теста, встряхните тыквенную культуру, если она готова, то будет звучать как погремушка: семена будут стучаться внутри. Чтобы отрезать тыквенную культуру от стебля, используйте секатор или ножницы. Хотя этот шаг не требуется, но можете обработать кожуру тыквенных, чтобы изменить внешний вид и помочь им дольше храниться. Вымойте тыквенные небольшим количеством средства для мытья посуды и теплой водой, чтобы убить все бактерии. Затем, чтобы они блестели, можете использовать наждачную бумагу или металлическую мочалку для посуды и добавить слой воска или покрыть шеллаком. Также можете украсить тыквенные, нарисовав что-нибудь на поверхности. Тыквенная культура вместе с семенами будет храниться в течение многих лет, но если хотите, можете сохранить семена для посадки на следующий год. Разрежьте тыквенную культуру и выньте семена. Чтобы ускорить рост семян, выполните тот же процесс, о котором упоминалось выше. Также можете сохранить тыквенную культуру с семенами, чтобы можно было посеять новые.

english_section_name: Harvesting Your Gourds

summary: Выкопайте ряды или ямки. Посадите тыквенные культуры. Ухаживайте за недавно посаженными тыквенными культурами. Подумайте о формировании декоративных тыквенных культур.

document: Чтобы подготовить ямки для тыквенных саженцев, используйте маленький садовой совок или лопату. Если сажаете рядами, то расстояние между рядами должно быть, по крайней мере, 12 см., а между саженцами в ряду - около 5 см. Если используете шпалеры, то копайте ряды или ямки рядом с ними. Место каждого небольшого саженца или семени - в отдельной ямке; не сажайте в одну ямку несколько штук саженцев или семян. Засыпьте семя 1-им см. почвы, а для саженцев — всю ямку. Во время посадки, хорошо полейте семена, чтобы снизить для растения риск шока. Тыквенные культуры любят влагу, поэтому убедитесь, что почва влажная. Ежедневно поливайте тыквенные растения. Когда прорастают сорняки, выдерните их, так как они будут захватывать ценные питательные вещества и пространство. При использовании шпалеры, как только тыквенные вырастут, можете также использовать немного веревки, чтобы повязать их должным образом и дать достаточно места для роста.  Добавьте на участок слой мульчи, чтобы удерживать влагу и защитить растения от сорняков. Подумайте о том, чтобы каждые несколько месяцев добавлять в почву удобрения. Когда погода особенно сухая и жаркая, дополнительно полейте, чтобы поддержать в почве высокий уровень влаги. Если выращиваете декоративные тыквенные растения, то с них можно сформировать разные интересные формы и строения. Существует два способа придать форму тыквенным растениям: изгибать в течение долгого времени, придавая им форму. Можете медленно сгибать части тыквенного растения, когда оно растет, если в итоге хотите сделать змееподобную тыквенную культуру. Также можете придать тыквенной культуре форму, поместив ее вовнутрь небольшого хрупкого сосуда, например вазы. Когда тыквенная культура вырастет и заполнит сосуд, приобретая его форму, тогда следует разбить форму, чтобы достать плод.

english_section_name: Planting Your Gourds

summary: Выберите вид тыквенных. Определите, когда посадить. Решите, стоит ли использовать шпалеру. Выберите посадочное место. Подготовьте почву.

document: Существуют десятки сортов тыквенных и каждый, по-своему,  обладает уникальными формой, цветом и размером. Тыквенные бывают трех видов: декоративные (обычные), ползучие (лагенарии) и мочалочные (люффы).  Декоративные — тыквенные яркой и причудливой формы, как правило, используются в качестве украшения. Имеют оранжевые и желтые цветки. Ползучие тыквенные — зеленые при выращивании, а затем, когда высушиваются, становятся коричневого оттенка. Чаще всего эти тыквенные, из-за жесткой кожуры, используют для инструментов или в качестве посуды. Мочалочные тыквенные имеют кожуру, которую можно снять и использовать середину в качестве мочалки. Во время цветения, цветки у них имеют желтый цвет. Тыквенные растения будут расти в большинстве климатических зон, но лучше всего они растут в жаркую погоду. Если вы живете в местности, где морозы бывают на протяжении всей зимы, то до того, как посадить в открытый грунт, придется начать выращивать тыквенные из семян в закрытом помещении. Тыквенным растениям понадобится около 180 дней со дня посадки до дня созревания плодов, в результате длительного процесса прорастания. Имейте в виду, что если вы живете в холодном климате, то нужно посадить семена за 6-8 недель до последнего мороза.  Лучше всего тыквенные растения растут при температуре 24-30 ºС. Начиная выращивать тыквенные в помещении, необходимо посадить семена в отдельные контейнеры и поливать каждый день. Шпалеры — деревянные или проволочные конструкции, построенные для того, чтобы поднимать растения с земли, и в случае с тыквенными, используются для поддержки уникальной формы. Если тыквенные будут расти на земле с привлекательным видом, то шпалеры вам не понадобятся. Тем не менее, тыквенные, которые растут на земле, будут плоскими со сторон, на которых лежали, а тыквенные, которые растут на шпалере, будут поддерживать свои округлые формы. Если решили использовать шпалеры, установите их перед посадкой, а затем через длительное время подоприте растения.  Чтобы удержать большие, тяжелые сорта от падения, необходимо использовать дерево и толстую проволочную шпалеру. Небольшие сорта можно выращивать, используя в качестве шпалеры большую клетку для помидоров. Мочалочные тыквенные почти всегда требуют подпорку. Тыквенные растения следует сажать в открытый грунт в солнечное просторное место. Хотя их можно выращивать и в горшках, но это значительно ограничивает их размер и урожай. Если сажаете тыквенные без шпалер, выбирайте для выращивания место с большим пространством. В противном случае, сделайте шпалеры на участке, который хорошо освещается солнечным светом и, вместе с тем, на него падает немного тени. Для выращивания тыквенных не сложно подготовить надлежащие условия почвы, так как их легко вырастить в большинстве мест. Они любят много влаги и немного больше глины, чем песка (означает, что тыкве может не подойти песчаная почва). Проверьте уровень кислотности участка. Тыквенные любят кислую почву в диапазоне 5.8-6.4 рН. Если уровень рН слишком высокий, добавьте торф, чтобы увеличить кислотность.

english_section_name: Preparing to Plant

summary: Повредите оболочки семян. Замочите семена. Высушите семена. Посадите семена.

document: Тыквенные культуры славятся своей жесткой внешней оболочкой семян, которая требует долгий дополнительный период прорастания. Чтобы предотвратить семена от гниения, так как они слишком долго прорастают, можете повредить оболочку, чтобы ускорить процесс. Используйте пилочку для ногтей или гладкую наждачную бумагу, чтобы поцарапать наружную поверхность семян. Это не должно занять слишком много времени; если используете грубую бумагу, то сделайте покрытия обеих сторон шероховатыми. После того, как поцарапали семена, поместите их в миску с теплой водой и пусть они замачиваются. Чтобы помочь ускорить процесс прорастания, оставьте их на 24 часа. После замачивания в течение 24 часов, выньте семена из воды и положите их сушиться на вощеную бумагу. Прежде чем сажать семена, дайте им время полностью высохнуть, это предотвратит гниения. Посадите семена в помещении (даже если живете в теплом климате). Заполните небольшие лотки подготовленной почвой и посадите семена, разместив каждое из них на расстоянии. Поливайте ежедневно, пока не будете готовы пересадить ростки на открытый воздух. Пересадка, как правило, делается после последнего мороза.

english_section_name: Propagating the Seeds


summary: Перейдите на wordpress.com, blogger.com или tumblr.com. Создайте онлайн профиль. Выберите шаблон. Подтвердите свой аккаунт.

document: и нажмите «зарегистрироваться» для создания нового профиля. На Blogger, вам будет необходимо подтвердить свой Google профиль для регистрации блога. Вам понадобится указать вашу электронную почту, имя и пароль. Убедитесь, что пароль безопасен, и вы можете его запомнить. Рассмотрите разные варианты. На этих трех сайтах сотни шаблонов на выбор. Для того, чтобы ваш блог стал  доступен всем ,вам необходимо зайти на свою почту и перейти по ссылки для подтверждения.

english_section_name: Start your Free Blog

summary: Решите необходимо ли вам собственное доменное имя.

document: Бесплатные сайты для блогов  регистрируют домен в основе которого название их сайта с добавлением вашего имени в ссылке. Такие сервисы как WordPress и Blogger приобрести собственное доменное имя по цене от $10 до $17 в год. Хотя это и не бесплатно это хорошая идея, если  вы создаете блог для профессиональной деятельности.

english_section_name: Research Free Blog Services

summary: Начните писать. Используйте словесные тэги, и облако, чтобы людям было проще отсеивать информацию. Размещайте картинки. Привяжите свой блог к социальным сетям. Размещайте новые посты не реже чем раз в неделю. Размещайте ссылки на другие блоги и интересные темы.

document: Многие люди просто пишут о том, что важно в их жизни. Если вы сомневаетесь, будьте кратки. Обычно люди высматривают темы, которые важны для них. Вместо того чтобы сортировать посты по дате, воспользуйтесь бесплатной опцией сортировки  по тематике. Каждый пост будит, связан с разной тематикой. Каждая платформа для блоггинга дает возможность ассоциировать разные ключевые слова с вашим постом. Это поможет упорядочить их в вашем блоге и оптимизировать для поисковых движков. Включайте в каждый пост картинку, имеющую отношение к теме. Каждый сайт позволяет изменять размеры и позицию фотографий, а также вести медиа библиотеку.  Всегда носите при себе фотоаппарат или телефон с хорошей камерой, чтобы иметь возможность запечатлеть моменты для своего блога Некоторые люди предпочитают использовать сервис картинок Google для поиска подходящих картинок для своего поста. Остерегайтесь использовать картинки, если это нарушает авторское право. Добавьте в свой блог виджеты которые перенаправляют на Facebook, Twitter или LinkedIn .Это особенно важно, если вы пытаетесь увеличить количество друзей и подписчиков. Вы должны оставаться упорными, чтобы привлекать людей к чтению своего блога . Ваш блог должен регулярно пересекаться с  интересными людьми, чтобы стать источником надежной и развлекательной информации.

english_section_name: Learn to Post Effectively