summary: Положите утку на разделочную доску. Промойте утку изнутри и снаружи холодной водой. Проколите кожу утки и толстый жирный слой. Положите подготовленную утку грудкой вверх, на стойку внутри противня. Полейте утку 2-3 стаканами кипятка. Вотрите соль и перец снаружи и внутри утки. Откройте разогретую духовку и поставьте утку вместе с противнем. Обжаривайте утку примерно 3 часа, переворачивая каждые 30 минут. Достаньте противень из духовки и проверьте готовность утки. Переложите утку на разделочную доску. Подавайте на стол.

document: Отрежьте кончики крыльев. Удалите излишки жира из шеи и в полости тела. Насухо промакните бумажным полотенцем. С помощью ножа или вертела сделайте проколы с промежутками 2,5 см. Вы должны полностью проколоть слой жира, но не мясо.  Вы почувствуете сопротивление, когда вы доберетесь до слоя мяса. Можете пропустить этот шаг, если вы приобрели утку без кожи и жира. Это необходимо, чтобы мясо приготовилось правильно, и жир стекал вниз. Оставьте воду на дне противня. Кипящая вода начнет процесс таяния жирового слоя и сделает кожу утки хрустящей.  Не накрывайте ее.  Вставьте пищевой термометр в самую толстую часть мяса утки, грудь или бедро. Убедитесь, что термометр не касается костей. Внутренняя температура готовой утки должна быть 74 градуса Цельсия. Проверьте, хрустящая ли кожица у утки и растаял ли жировой слой полностью. Если это так, то ваша птица готова. Если нет, верните утку в духовку и готовьте еще 10 минут. Подождите 15 минут, прежде чем нарезать.

english_section_name: Whole Roasted Duck

summary: Достаньте утиную грудку из холодильника. Посолите грудку с обеих сторон. Очистите влагу с утиной грудки. Разогрейте чугунную сковороду или сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Переверните грудку на другую сторону щипцами. Установите грудку боком, чтобы прожарить края. Достаньте грудку из сковороды.

document: Вымойте в холодной воде и высушите бумажным полотенцем. Нанесите на кожу ножом Х-образный рисунок. Это поможет сделать кожицу хрустящей. Не делайте надрезы в мясе. Положите ее на тарелку и дайте возможность дойти до комнатной температуры. Соскребите влагу, появившуюся на грудке после соления, тупой стороной ножа. Избыток влаги мешает коже стать хрустящей. Положите утиную грудку в сковороду кожей вниз.  Готовьте 3-5 минут, в зависимости от размера грудки. Готовьте еще 3-5 минут. После того, как вы перевернули грудку, посолите кожу. Это улучшит аромат и сделает кожу еще более хрустящей. Если вы готовите 2 грудки, прислоните их друг к другу, чтобы края прожарились в течение примерно минуты. Положите на разделочную доску и подождите 5 минут, прежде чем нарезать.

english_section_name: Pan-Seared Duck Breasts


summary: Чистите бритву после бритья. Тщательно высушивайте лезвие после каждого использования. Держите бритву в сухом месте.

document: Соль на вашей коже будет разъедать лезвие бритвы, затупляя его еще быстрее. Вы не только должны промыть лезвие, но и хорошенько его прочистить. Возьмите старую зубную щетку и поскребите ею пару раз вдоль лезвия, чтобы убрать остатки кожи и волос, а затем снова прополощите. Наибольший риск для лезвия несет в себе именно ржавчина. Из-за процесса окисления, запускаемого водой, на лезвии начинают формироваться крошечные частицы ржавчины. Вы их можете и не видеть, но эти частицы разъедают лезвие, затупляя его.  Осторожно просушите бритву полотенцем, чтобы удалить оставшиеся капли воды. Только не вытирайте ее, ведь тогда лезвие может затупиться, цепляясь за волокна полотенца.  Опустите бритву в посудину с протирочным спиртом. Спирт заставит остатки воды испариться при контакте с воздухом. А в качестве бонуса еще и продезинфицирует лезвие. Какой смысл в просушке бритвы, если потом вы все равно вернете ее во влажную среду или поставите рядом с раковиной, где на нее будут постоянно попадать брызги воды? Держите бритву в сухом месте, вдали от подобных рисков или вообще в герметичном пластиковом пакете. Можете даже поместить ее в чашку с бусинами из силикагеля – теми самыми, что содержатся в маленьких квадратных пакетиках – или хранить в морозилке между использованием.

english_section_name: Cleaning and Drying Your Razor


summary: Чтобы собрать алмаз, вам понадобится железная или алмазная кирка. Сделайте верстак, если его у вас нет. Сделайте деревянную кирку. Создайте каменную кирку. Создайте или найдите печь. Сделайте железную кирку. Сделайте железную кирку, положив на верстак:

document: Вы не сможете собрать алмаз другой киркой. Если у вас уже есть подходящая кирка, пропустите этот шаг. Для этого нужно собрать блок дерева, положить его в окошко для крафта, сделать 4 доски. Теперь положите 4 доски в разные ячейки окошка для крафта. Получится верстак. Для этого положите на верстак следующее:  3 деревянных доски расположенных горизонтально на верхних 3-х ячейках; 2 палки одна над другой, вертикально, прямо под средней верхней ячейкой с доской. С помощью деревянной кирки соберите несколько блоков камня. Вам понадобится 3 блока камня. На верстак положите:  3 блока булыжника, расположенных горизонтально в верхних трех ячейках; 2 палки, расположенные вертикально в средних ячейках. Ее можно найти в деревне или создать с помощью 8 блоков булыжника. Положите булыжник на верстак на 8 крайних ячеек, образуя пустой квадрат. Найдите железную руду и соберите ее своей каменной киркой. Ее можно найти в пещерах и возвышенностях. Вам нужно 3 блока железной руды. Положите железную руду в печь вместе с углем. Уголь будет греть печь. Вы получите 9 железных слитков. 3 слитка железа в верхние 3 ячейки; 2 палки вертикально в средние ячейки.

english_section_name: Creating an Iron or Diamond Pickaxe

summary: Алмазы часто можно найти в природных пещерах над землей. Запаситесь всеми необходимыми предметами перед тем, как спускаться под землю. Алмазы можно найти  на 1–16 уровнях. Сделайте лестницу вниз. Когда вы докопаете до коренной породы, раскопайте все вокруг, чтобы найти гнездо монстров. Поднимитесь на 12 уровень, 1 блок — это 1 уровень. Копайте по определенной схеме. Если можете, попробуйте воспользоваться заклинанием удачи для кирки. Перед тем, как собрать алмаз, выкопайте все блоки вокруг него.

document: Например, в сундуках. Сундуки также бывают в деревнях. Но так алмазы найти довольно сложно, сундуки попадаются довольно редко. Лучше всего сделать шахту и зарыться под землю в поисках алмазов. Вам понадобится следующее:  много факелов (больше 100); еда; железная кирка или алмазная кирка; оружие и доспехи чтобы драться с монстрами. Чаще всего они встречаются на 8–13 уровне, особенно часто они лежат на 12 уровне. Обычно алмазы лежат в группах по 2–10 блоков. Если вам повезет, вы можете найти и больше 10 алмазов в одном месте. Сделайте дырку в земле размером в 3 блока. Потом выкопайте лестницу так, чтобы с одного блока можно было перейти на другой уровнем ниже. Время от времени нужно возвращаться на поверхность, есть, складывать свои находки в сундук и менять инструменты и оружие. Это уровень 0. Сделайте там маленькую комнатку. Сделайте сундук, верстак, печь, чтобы не надо было каждый раз возвращаться на поверхность. Их существует несколько штук. Например:  Сделайте одну шахту 2 блока высотой и 1 блок шириной, прокопайте ее на несколько десятков блоков вперед. Теперь выкопайте рукава, ответвления — через каждые 5 блоков, вдоль главной шахты. Рукава должны быть размером 2х2. Продолжайте копать, пока не найдете алмазы. Тогда вам будет попадаться больше полезных ископаемых. У этого заклинания есть 3 уровня. Первый уровень увеличивает шансы найти 1 руду на 33 % , второй уровень увеличивает шансы найти 2 или 3 руды на 25 %, а третий — шансы найти 2, 3 или 4 руды на 20 %. Заклинание третьего уровня попадается довольно редко. Рядом, например под ним, может быть лава. Если вы попытаетесь собрать его, он упадет в лаву и сгорит. Поэтому будьте осторожны при их сборе. Ведь алмазы — очень ценное ископаемое! Если вам встретится лава, закройте ее каменными блоками. Тогда она вам не повредит.

english_section_name: Mining for Diamonds


summary: Положите вашу обувь в большой полиэтиленовый пакет или пакет для хранения пищи. Положите пакет с обувью в морозильную камеру на один-два часа, чтобы жвачка примерзла к пакету.

document: Неважно, если обувь не помещается в пакет; главное, чтобы подошва с жвачкой находилась в пакете. После этого достаньте пакет из морозильной камеры.

english_section_name: Freezing the Gum

summary: Подождите минуту. Сделано!

document: Теперь на подошве вашей обуви нет жвачки.

english_section_name: Using Olive Oil

summary: Возьмите деревянную палочку и сухой песок.

document: Этот метод пригодится тем, кто находится на природе и наступил на свежую жвачку (которая все еще мягкая и податливая).

english_section_name: Using Sand and a Stick


summary: Выслушайте своего партнера. Обратитесь за помощью к специалистам. Используйте высказывания от первого лица.

document: Чтобы проработать чувство обиды, важно выслушать своего партнера. Вы не сможете преодолеть свои обиды и рассмотреть их причины, если не выслушаете друг друга, не обсудите ваши проблемы и чувства. Как бы это ни было сложно, сделайте шаг назад и объективно выслушайте, что может сказать вам ваш партнер. Если вы будете слушать своего партнера, даже когда чувствуете обиду на него, это поможет вам проработать проблему и найти решение. Если вы откажетесь слушать его, то это приведет к еще большим обидам и может даже разрушить ваш брак. Если вы заметили, что не можете разговаривать со своим партнером или ваш партнер не слышит вас, возможно, вам стоит обратиться к семейному психологу по брачно-семейным отношениям или к психотерапевту. Специалист может помочь вам и выступить в роли посредника между вами и вашим супругом. Кроме того, он поможет вам обоим четко выразить то, что вам сложно облечь в слова, и направит вас в сторону решения проблемы. Даже если ваш партнер не хочет идти на консультацию к специалисту, вы можете обратиться за помощью в одиночку, чтобы вам помогли разобраться с проблемами в вашем браке. Во время обсуждения проблемы у вас может возникнуть желание обвинить своего партнера. Как правило, это приводит к еще большим проблемам, злости и обидам. В разговоре со своим супругом говорите только от первого лица. Это поможет вам избежать обвинений своего партнера во всем. Например, можно сказать: “Я чувствую себя подавленной и расстроенной из-за постоянного беспорядка в доме. Мне нужна помощь. Я сама со всем не справляюсь”.

english_section_name: Talking About the Resentment

summary: Простите обидчика Отпустите свои обиды. Воспользуйтесь техниками когнитивно-поведенческой терапии. Предложите решение проблемы. Найдите время для физической близости.

document: . Обида появляется, когда вы не прощаете того, что с вами сделали. Для того, чтобы избежать обиды, следует простить своего супруга за то, что он вам сделал. Это поможет вам обоим двигаться дальше и восстановить то, что было разрушено чувством обиды.  Простить — значит признать, что с вами поступили нехорошо, но при этом не позволить этому поступку контролировать ваши эмоции и отношения. Вы признаете, что с вами поступили неправильно, что у вас попросили прощения или вообще не хотели вас обижать. Иногда люди не могут простить, потому что им важно всегда быть правыми и  настаивать на своем. Это может помешать вам исцелиться и сделать шаг вперед. Повторяющиеся раны могут перерасти в обиду, если вы держите их в памяти и постоянно проигрываете в уме. Они начинают отравлять вас изнутри. Для того, чтобы преодолеть обиду и жить дальше, вам следует отпустить деструктивные чувства.  Вам нужно осознать, что негативные чувства остались в прошлом, это поможет вам их отпустить. Они не должны контролировать ни вас, ни ваши эмоции, ни ваши действия. То, что происходит сейчас, — не то же самое, что происходило в прошлом. Поймите, что людям свойственно ошибаться. Вы не можете контролировать действия других людей, но вы можете контролировать свою реакцию. Если вы сумеете отпустить обиду, это поможет вам исцелиться, что будет полезно для вас. Это даст вам возможность построить здоровые, полные любви отношения. Вы можете преодолеть обиду, изменив свой образ мышления. Техники когнитивно-поведенческой терапии помогут вам изменить негативные модели своего мышления и заменить их более здоровыми мыслями. Если заметите, что у вас есть обида, признайте это. А потом не задерживайтесь на этих мыслях, а лучше скажите себе: “Я не буду держаться за эти мысли, я отпускаю их”. А потом представьте, как вы отпускаете эти чувства, они улетают от вас, как дым или воздушный шарик. Когда вы сядете со своим супругом, чтобы обсудить проблему, вам следует заранее подготовиться к разговору и предложить пути, как ее решить или что изменить в поведении. Если необходимо, попросите помощи у своего супруга. Потребность в помощи зачастую может стать источником обиды, поэтому попросите помощи, это поможет вам справиться с чувством обиды. Можно сказать так: “Мне нужна твоя помощь по хозяйству. Я не могу делать все одна. Я думаю, что нам нужно справедливо распределить домашние обязанности”. Или так: “Я хочу, чтобы ты по выходным больше времени проводил со мной, а не на рыбалке с друзьями”. В период, когда вы пытаетесь преодолеть чувство обиды в браке, не избегайте друг друга. Испытывая болезненные чувства, вы можете перестать прикасаться друг к другу, обниматься и заниматься сексом друг с другом. Но это неправильно. Наоборот, физическая близость поможет вам сфокусироваться на преодолении чувства обиды.  Если раньше поцелуи и объятия были для вас чем-то естественным, то сейчас вам, возможно, придется делать это осознанно. Старайтесь заниматься сексом друг с другом каждый день или через день. Это поможет вам ближе привязаться друг к другу и начать восстанавливать отношения, даже если вы еще будете что-то перерабатывать в эмоциональном плане.

english_section_name: Finding a Solution

summary: Договоритесь, что в будущем вы будете обсуждать друг с другом свои чувства. Поставьте свой брак на первое место. Выясните, что напоминает вам о вашей обиде.

document: Как правило, к обидам приводят мелочи, с которыми можно очень быстро и легко разобраться. После того, как вы разберетесь с чувством обиды один раз, пообещайте друг другу, что будете делиться друг с другом своими проблемами, болью и заботами. Это позволит вам и вашему супругу преодолевать мелкие проблемы еще до того, как они начнут разрушать ваши отношения. Иногда обида возникает из-за того, что вы проводите вместе слишком мало времени. Жизнь часто превращается в бешеную гонку, особенно если у вас есть дети или работа, которая требует от вас много сил и времени. Чтобы снизить вероятность появления обид, вам и вашему супругу следует сделать свой брак жизненным приоритетом.  Например, один раз в неделю вечером устраивайте свидание. Попросите кого-нибудь присмотреть за детьми, а сами сходите в кино или в ресторан или просто поваляйтесь на диване и вместе посмотрите телевизор. Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы поговорить друг с другом. Спрашивайте друг друга, как прошел день, и выслушивайте, что скажет ваш супруг. Во время таких разговоров отключайте все свои гаджеты и посвящайте это время друг другу полностью. Когда вы стараетесь преодолеть чувство обиды, вам следует выяснить, что его у вас вызывает. Это могут быть: чувство голода, расстройство, одиночество, усталость или стресс. Если вы чувствуете что-то подобное, то вы сможете признать это и отпустить.  Возможно, ваш супруг делает что-то, что вызывает у вас обиду. Это могут быть какие-то фразы, которые он произносит, какие-то его действия, что-то, о чем он забывает или то, как он с вами обращается. Вам с супругом было бы полезно совместно определить, что именно провоцирует обиду в каждом из вас. Зная эти факторы, вы сможете шаг за шагом их все проработать.

english_section_name: Moving Forward

summary: Честно взгляните в лицо проблемам во взаимоотношениях. Доверяйте себе и своим чувствам. Проанализируйте свои чувства — не обида ли это. Смиритесь с тем, что проработка проблемы может на какое-то время привести к конфликту.

document: Часто обиды появляются именно из-за того, что пара не обсуждает проблемы. Это приводит к тому, что обиды накапливаются до тех пор, пока один или оба партнера не приходят в состояние гнева, когда у них уже полно негатива по отношению друг к другу. Но не стоит разрушать свой брак. Лучше попытайтесь обсудить проблемы со своим супругом так, чтобы выявить их и проработать.  Если вы злитесь на своего супруга, скажите ему об этом. Открыто выскажите проблему, не позволяйте ей закрепиться в вашем разуме и перерасти в обиду. Можно сказать так: “Меня кое-что разозлило. Мне бы хотелось обсудить это с тобой, чтобы это не переросло в огромную проблему для нашего брака”. Некоторые люди не открывают своих чувств, потому что не верят, что их чувства имеют право на существование. Им кажется, что они слишком обидчивы или преувеличивают проблему. Но это неправильное поведение. Ваши чувства имеют право на существование, это касается даже таких негативных эмоций, как обида, разочарование или гнев. Разрешите себе испытывать эти чувства и выскажите их своему партнеру. Помните, что вы — половина супружеской пары. Ваши чувства, даже чувство обиды, важны точно так же, как и чувства вашего супруга. Некоторые люди считают, что они больше не любят своего супруга, хотя на самом деле они переживают обиду. Обида может вызывать у вас чувство гнева на другого человека, вам не захочется быть с ним рядом или вы решите, что больше не любите его. Для того чтобы разобраться, не чувствуете ли вы обиду, нужно провести ревизию своих чувств. Не сделал ли ваш партнер что-то такое, что заставило вас почувствовать себя ненужным, разочаровало, разозлило вас или причинило вам боль? Нет ли в ваших отношениях проблем, которые вы не обсуждаете? Если ответ на эти вопросы утвердительный, то ваши чувства свидетельствуют об обиде. Многие люди не обращают внимания на проблемы или не пытаются разобраться с чувством обиды, потому что не хотят конфликта в браке. Они всеми силами пытаются избежать конфликта со значимым для себя человеком, а потому стараются сохранять спокойствие и мир. Такое поведение приводит к обидам. Да, конечно, при этом у вас в браке будут небольшие конфликты, которые могут продолжаться несколько часов или дней, но в долгосрочной перспективе будет полезнее, если вы сможете посмотреть в глаза проблеме, которая вызывает обиду. Если вы не решаетесь говорить о проблемах из-за боязни конфликта, то подумайте о своих отношениях — какими они будут, если в них не будет обиды. Небольшие неприятности и конфликты или даже немного злости стоят того, чтобы проработать чувство обиды и сохранить брак.

english_section_name: Addressing Your Feelings


summary: Держите горшок на солнце. Основательно поливайте растения после того, как росток поднимется выше края горшка. Когда стебель достигнет высоты 30 сантиметров, привяжите его к подпорке. В сезон цветения раз в 2 недели удобряйте георгины. Регулярно подрезайте георгины и обрывайте цветы, чтобы обеспечить здоровый рост. При необходимости опрыскивайте георгины фунгицидом или пестицидом. Зимой храните клубни в прохладном сухом месте.

document: Для нормального роста георгины должны находиться под прямыми солнечными лучами 6–8 часов в сутки. Лучше всего найти место, которое освещено солнцем с утра до полудня. Постарайтесь также, чтобы это место находилось в тени во второй половине дня, особенно если вы живете в жарком климате.  Если вы выращиваете георгины в помещении, им понадобится искусственный свет флюоресцентной лампы для растений. Дополнительное освещение понадобится и в том случае, если вы посадили георгины ранней весной и держите их в помещении до окончания последних заморозков. Сразу после посадки клубня установите лампу примерно в 15 сантиметрах над верхним краем горшка и постепенно поднимайте ее по мере роста растения. Как следует поливайте растения 2 или 3 раза в неделю. Если вы живете в сухом жарком климате, следует поливать георгины ежедневно. Хотя растениям необходим обильный полив, почва при этом не должна становиться переувлажненной и пропитанной водой. Используйте для этого бечевку или нейлоновый шнур. По мере роста стебля привязывайте его к опоре через каждые 30 сантиметров. Используйте жидкое удобрение с повышенным содержанием фосфора и калия. Подойдут удобрения 8:24:16 или 0:20:20.  Высокое содержание фосфора способствует образованию цветов, а калий помогает развитию корней. Используйте удобрения в соответствии с указаниями по применению. Через 4–6 дней цветы увядают и отмирают. Обрезайте цветы, чтобы обеспечить дальнейшее цветение. Если вы живете в Северном полушарии, к середине лета или около середины июля удалите нижние листья.  Когда георгины достигнут высоты около 40 сантиметров, начните отщипывать верхушки, прежде чем на них завяжутся бутоны, чтобы кусты получились более густыми. Удаление нижних листьев улучшает циркуляцию воздуха и тем самым снижает риск образования плесени. Георгины подвержены действию многих вредителей, в том числе плесени, уховерткок, слизней, красных клещей, тли и картофельной блошки. Чтобы предотвратить заражение и болезни, раз в 7–10 дней опрыскивайте растения смесью пестицида и средства от клещей после того, как растение достигнет высоты 15 сантиметров.  Подходящие для цветов пестицид и средство от клещей можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода. Соблюдайте указания по применению. В качестве более натурального средства используйте органические пестициды, такие как садовое мыло и масло нима. Первые заморозки погубят листья и стебель растения. Когда это произойдет, подрежьте стебель до высоты 15 сантиметров. Подождите 2 недели, пока клубень затвердеет в горшке, а затем осторожно выкопайте его из земли. Ополосните клубень водой, подождите один день, чтобы он высох на воздухе, после чего поместите его в бумагу, опилки или перлит. В зимнее время храните клубни в сухом темном месте при температуре 4–10°C, а с наступлением весны вновь посадите их.

english_section_name: Caring for Your Plants

summary: Высадите клубни в середине весны. Покройте дно горшка тонким слоем гравия. Засыпьте в горшок землю. Слегка полейте почву, чтобы она не была слишком влажной. Подмешайте к верхнему слою почвы удобрения. Воткните в землю колышек для поддержки более высоких сортов георгинов. Посадите клубень боком. Присыпьте клубень слоем смоченной земли толщиной около 2–3 сантиметров. Слегка поливайте побеги, так чтобы почва не была слишком мокрой. Когда черенок подрастет, добавьте немного земли.

document: В Северном полушарии георгины следует сажать весной, с апреля по начало июня. Эти растения чувствительны к холоду, поэтому выставляйте горшок на улицу лишь после того, как закончатся последние заморозки. Если в вашей местности нередки весенние заморозки и вы не хотите дожидаться, пока они закончатся, посадите георгины в помещении, а затем вынесите горшки на улицу. Насыпьте на дно горшка гравий, так чтобы он образовал слой не толще 1,3 сантиметра. Уровень грунта должен быть ниже краев горшка на 13–18 сантиметров. Не нужно утрамбовывать землю. Просто засыпьте ее в горшок и оставьте, как есть. Помните, что георгины предпочитают рыхлую, хорошо пропускающую воду почву.  Наконец, посадите клубень георгина на глубину 10–15 сантиметров, так чтобы в результате между уровнем грунта и краем горшка оставалось 2–3 сантиметра. Чтобы соблюсти указанные расстояния, сначала засыпьте столько почвы, чтобы уровень грунта был ниже краев горшка на 13–18 сантиметров. Земля должна быть слегка мокрой, но не пропитанной водой настолько, чтобы слипаться. Попробуйте использовать лейку, а не садовый шланг. Для развития корневой системы и нормального роста георгинам требуется большое количество удобрений. Используйте медленно высвобождающееся удобрение для общих целей, например костную муку или удобрение из морских водорослей.  Георгинам подходят любые удобрения, которые годятся для цветов или овощей. В продаже имеются удобрения с определенными индексами N:P:K, которые означают содержание азота (N), фосфора (P) и калия (K). Для георгинов подойдут удобрения 5:10:15, 5:10:10 или 10:20:20.  Используйте удобрения с более высоким содержанием азота в начале сезона, а затем постепенно понижайте концентрацию азота. Прочтите приложенные к удобрению инструкции и следуйте им. Если вы выбрали сорт, который вырастает выше 90 сантиметров, растению понадобится опора в виде жесткого металлического или деревянного стержня. Перед посадкой клубня воткните в землю подпорку. Если вы воткнете ее после того, как посадите клубень, то рискуете повредить корневую систему.  Воткните колышек в землю рядом с тем местом, куда вы посадите клубень. Выберите такой колышек, который будет касаться дна горшка и при этом выступать над поверхностью грунта хотя бы на 90 сантиметров. Для 30-сантиметрового горшка подойдет шест длиной 1,2 метра. Когда растение пустит стебель, свободно привяжите его к подпорке. Положите клубень горизонтально, так чтобы глазок располагался посередине горшка. Глазок — это то место на клубне, откуда появится побег. Разместите клубень под небольшим углом, чтобы глазок был направлен кверху. Глазок похож на почку и расположен со стороны, противоположной корням клубня. Не засыпайте клубень слишком сильно. Прикройте его слоем влажной почвы толщиной 2–3 сантиметра, чтобы побег мог легко пробиться на поверхность. Чтобы проверить, не высохла ли почва, воткните в нее палец. Если земля сухая, побрызгайте на нее водой, чтобы смочить поверхность.  Не дожидайтесь, пока почва полностью высохнет, но и не поливайте растение слишком сильно, иначе клубень начнет гнить. Если вы живете не в жарком климате, не исключено, что можно будет обойтись вообще без полива до тех пор, пока не пробьются первые ростки с листьями. Делайте это аккуратно, чтобы не повредить молодой неокрепший стебель. Прикройте проросший стебель небольшим количеством почвы вплоть до основания листьев, чтобы сами листья оставались над грунтом.  По мере роста стебля продолжайте понемногу добавлять землю, так чтобы расстояние от уровня грунта до края горшка составляло 2–3 сантиметра. Георгины растут довольно быстро, и в течение двух недель на них развивается листва. Цветы обычно появляются примерно через 8 недель после посадки.

english_section_name: Planting Your Dahlias

summary: Выберите подходящий по размерам сорт георгинов. Выберите горшок площадью хотя бы 30 х 30 сантиметров. Выберите тяжелый горшок, если вы хотите выращивать высокие георгины. При необходимости просверлите дренажные отверстия. Помойте горшок теплой водой с мягким мылом. Выберите плодородную почвенную смесь с хорошим дренажем.

document: Клубни георгинов можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода или заказать через интернет. Для выращивания в горшках лучше всего подходят карликовые и низкие сорта. Некоторые виды могут вырастать до 1,5 метра, поэтому для высокого сорта вам понадобится более крупный горшок.  К низкорослым и средним сортам относятся, например, Пикколо, который достигает высоты 45 сантиметров, и Фигаро, который вырастает всего до 30 сантиметров. Более высокорослые георгины включают в себя такие сорта, как Манхеттен (вырастает до 90 сантиметров) и Дуэт (может достигать 2,5 метра в высоту).  Одному клубню требуется пространство 30–60 сантиметров, поэтому в большинстве случаев растения выращивают в горшках по одному. Подойдет достаточно тяжелый горшок глубиной не менее 30 сантиметров и диаметром хотя бы 30 сантиметров. Обычно горшки таких размеров вмещают 20–25 литров земли. Если вы собираетесь выращивать высокорастущие георгины, выберите горшок площадью 60 х 60 сантиметров, который вмещает около 100 литров почвы. Георгины высотой 1–1,5 метра часто имеют тяжелые соцветия, и легкий горшок может не удержать их вес и опрокинуться. Кроме того, высоким георгинам требуется подпорка, которая еще больше увеличивает вес.  Пластиковые горшки слишком легки, поэтому используйте более тяжелые керамические или терракотовые горшки. Учтите, что горшки из терракоты и неглазурованной керамики впитывают воду, и если их оставить зимой на улице, она может замерзнуть, в результате чего горшок треснет. Этот шаг не требуется в том случае, если в горшке уже есть несколько дренажных отверстий, через которые будет стекать лишняя вода. Однако если горшок имеет мелкие отверстия или лишь одно отверстие посередине, просверлите несколько добавочных отверстий, чтобы улучшить отвод воды.  Георгины предпочитают хороший дренаж. Хотя им требуется много воды, их тонкие корни начинают гнить, если почва перенасыщена влагой. Чтобы улучшить дренаж, покройте дно горшка примерно на 5 сантиметров гравием. Через грязный горшок может передаться заболевание, и в земле на дне горшка могут остаться яйца насекомых. Избавьтесь от этой опасности: вымойте горшок, прежде чем сажать в него растение. Используйте для этого воду с мягким мылом.  Тщательно ополосните горшок, чтобы смыть все остатки мыла. Особенно важно помыть горшок в том случае, если раньше в нем находились другие растения. Стандартная почва для комнатных растений слишком пориста, что может привести к скоплению воды. Чтобы получить подходящую почву, смешайте 2 части почвы для комнатных растений и 1 часть торфяного мха или перепревшего навоза. Учтите, что обычная почва из сада не подходит для растений в горшках. Обязательно приобретите почву, специально предназначенную для комнатных растений.

english_section_name: Providing the Right Growing Conditions


summary: Немного поверните голову и наклонитесь ближе к ее лицу. Поцелуйте ее мягко, но уверенно. Прервите поцелуй через несколько секунд, а потом поцелуйте ее снова.

document: Если она повернет свою голову в одном направлении, наклоните свою в противоположную сторону, чтобы избежать столкновения носами. Начните с легкого наклона, всего на пару сантиметров. Существует множество техник поцелуев, но настоящий секрет, как сделать этот процесс потрясающим, состоит в том, чтобы позволить ему нарастать постепенно. Неторопливо начав, вы позволяете поцелую развиваться. Скорее всего, она подаст сигнал того, что хочет большего. Например, наклонится ближе к вам или положит свои руки на ваши руки, плечи или лицо.  При желании вы можете касаться ее щек или волос во время поцелуя. Первый поцелуй должен быть достаточно длительным, чтобы вы почувствовали близость, однако постарайтесь остановиться примерно через 10 секунд. Отклонитесь слегка назад, чтобы взглянуть ей в глаза и улыбнуться. Если она улыбается и чувствует себя комфортно, наклонитесь к ней за вторым поцелуем. Если кажется, что она колеблется или испытывает неловкость, перестаньте ее целовать и спросите, все ли хорошо. Возможно, она думает о чем-то, что хочет с вами обсудить или, быть может, она не желает продолжать целоваться. Отнеситесь с уважением к тому, что она скажет, что бы это ни было.

english_section_name: Going in for the Kiss

summary: Приложите усилия для того, чтобы приятно пахнуть и хорошо выглядеть. Держите мятные леденцы или жевательную резинку под рукой. Немного пообщайтесь перед поцелуем. Смотрите ей в глаза, когда говорите. Дотроньтесь до ее руки и сделайте ей комплимент. Если вы не уверены, можно ли поцеловать ее, — спросите.

document: Она оценит, если вы потратите время на то, чтобы причесаться и нарядиться. Также было бы неплохо использовать немного одеколона или спрея для тела, но не перестарайтесь, иначе запах будет удушающим.  Почистите зубы и воспользуйтесь зубной нитью перед свиданием с девушкой, которую вы хотите поцеловать. Вам необязательно наряжаться — все зависит от ситуации. Главное, убедитесь, что одежда чистая и без складок. Не позволяйте плохому запаху изо рта испортить настроение. Носите маленькую коробочку с мятными леденцами в кармане, чтобы у вас была возможность освежить дыхание перед близостью с девушкой. Если вы жуете жевательную резинку, не забудьте выплюнуть ее перед поцелуем! Кстати, если вы будете посасывать мятный леденец во время разговора с девушкой, это может послужить ей намеком, что вы хотите поцеловать ее! Дайте ей понять, что вам интересно то, что она говорит, даже если вы только что познакомились. Задавайте вопросы о ней и действительно слушайте ее ответы. Как только вы узнаете ее получше, попробуйте расспросить больше об ее увлечениях.  Ведите непринуждённую беседу. Попробуйте сказать что-нибудь вроде: “Расскажи мне больше о том, откуда ты”. Если она упоминает домашних животных, спросите, есть ли у нее их фотографии в телефоне. Люди любят говорить о своих питомцах! Зрительный контакт — это один из наиболее универсальных признаков флирта, и он действительно может заставить ее почувствовать себя ближе к вам. Если она говорит что-то милое или забавное, смотрите ей в глаза во время смеха. Удержите зрительный контакт на несколько секунд, а потом отведите взгляд в сторону. Если вы будете пристально смотреть на нее слишком долго, вы можете показаться странным или даже жутким. Легкое прикосновение к руке или лицу в сочетании с приятными словами покажет вашу заинтересованность в девушке. Главное, будьте искренни: если вам нравится ее улыбка или то, как сияют, ее глаза, скажите ей об этом.  Постарайтесь подумать о чем-нибудь таком, чего бы не заметили другие люди. Например, если у нее яркие голубые глаза, скорее всего, она слышит комплименты о них на протяжении всей своей жизни. Вы заработаете дополнительные очки, если вместо этого скажете, что ее веснушки на носу восхитительны. Избегайте комплиментов о фигуре, так как это может смутить девушку или вызвать у нее чувство неловкости. Если она наклоняется к вам и смотрит вам в глаза, слегка раскрыв губы, можете быть уверенны, что она хочет поцеловать вас, и вопросы тут ни к чему. Однако, если вы не уверенны, не стесняйтесь и прямо спросите.  Попробуйте прикоснуться к ее лицу и сказать: “Я не могу перестать думать о том, чтобы поцеловать тебя”. Если она скажет “да”, действуйте! Если она скажет “нет”, покажите, что вы с уважением к этому относитесь и готовы умерить свой пыл.

english_section_name: Flirting with Her

summary: Подготовьтесь к поцелую. Поцелуйте ее шею и уши. Используйте руки. Следуйте за ней.

document: Нежно поцелуйтесь по-французски, касаясь ее языка своим. Как только вы оба полностью расслабитесь и будете наслаждаться процессом, можно добавить немного остроты с помощью языка. Никогда не нужно проявлять излишнюю агрессию во время французского поцелуя, просто старайтесь использовать кончик языка в естественной манере. Шея — это чрезвычайно чувствительная область, и девушке будут приятны поцелуи там. Разнообразьте процесс, пару раз нежно поцеловав ее шею или просто за ушами.  Не целуйте ее шею слишком сильно, иначе вы можете оставить засос!. Поцелуй должен включать в себя больше, чем просто ваши рты. Начните, положив руки на ее талию или поместив одну руку на заднюю часть ее головы, чтобы держать девушку ближе к себе.   Исследуйте ее тело в естественной манере, но не спешите. Если вы зайдете слишком далеко и слишком быстро, она может почувствовать дискомфорт. Не трогайте ее за интимные части тела, если только не получите на это разрешение. Она может показать вам, что хочет этого, наведя туда ваши руки, прямо сказав об этом или касаясь ваших интимных мест. Если вы не уверены — спросите. Во время поцелуя следите за ее поведением. Вы можете использовать ее язык тела, чтобы понять, когда стоит прервать поцелуй.   Она немного от вас отдаляется и уклоняется во время поцелуя? Возможно, она чувствует, что настало время завершить процесс. Если она прижимается своим телом к вашему и водит руками по вам, скорее всего, она хочет продолжить целоваться.

english_section_name: Amping Up the Make Out


summary: Запустите приложение «Контакты». Коснитесь символа ☰. Коснитесь Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Экспортировать. Коснитесь учетной записи, в которой будет сохранена резервная копия с контактами. Нажмите Экспорт в файл .vcf. Выберите место сохранения резервной копии. Нажмите Сохранить.

document: Его значок на большинстве Android-устройств выглядит как силуэт с адресной книгой. Вы найдете его в левом верхнем углу.  Интерфейс приложения «Контакты» разный в различных версиях Android. Поэтому ваши действия будут зависеть от модели вашего мобильного устройства.  Откроется список учетных записей. Рядом с учетной записью отобразится галочка.  В некоторых версиях Android экспортировать контакты можно на SD-карту. В этом случае выберите соответствующую опцию. Если вы впервые используете эту функцию, возможно, вам придется нажать «Разрешить». Ее можно отправить на SD-карту, в папку Android-устройства или в Google Диск.   Чтобы найти нужную папку, нажмите «☰» в левом верхнем углу, найдите папку и коснитесь ее. Выберите папку, которую легко найдете в будущем. Это пригодится, если вам понадобится восстановить контакты из резервной копии. Эта опция находится внизу экрана. Контакты будут сохранены в указанной папке как VCF-файл.  Чтобы восстановить контакты из резервной копии, запустите приложение «Контакты», откройте меню «Настройки», нажмите «Импортировать» (вместо «Экспортировать»), а затем выберите VCF-файл.

english_section_name: Exporting to an SD Card or Drive

summary:
Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Резервное копирование и сброс. Активируйте опцию «Резервное копирование моих данных». Нажмите «Назад». Коснитесь Учетные записи. Нажмите Google. Коснитесь своей учетной записи Google. Передвиньте ползунок у «Контакты» в положение «Включить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Его значок находится на панели приложений или на панели уведомлений.  В этом разделе рассказывается, как создать резервную копию всех данных, включая контакты, Android-устройства, а затем сохранить ее в своей учетной записи Google.  Для этого передвиньте соответствующий ползунок в положение «Включить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} или выберите «Включить» в меню. Вы вернетесь на страницу настроек. Как правило, эта опция находится в разделе «Личные».  Если у вас несколько аккаунтов Google, нажмите на тот, в котором будет сохранена резервная копия контактов. Так вы включите контакты в резервную копию, которая будет автоматически создана в аккаунте Google.

english_section_name: Backing Up to a Google Account


summary: Откройте сайт https://www.facebook.com в веб-браузере. Откройте профиль одного из двух друзей. Выделите веб-адрес. Нажмите Ctrl+C (Windows) or ⌘ Cmd+C (macOS). Откройте профиль второго друга. Нажмите Сообщение. Щелкните правой кнопкой мыши по полю для ввода текста и в меню выберите Вставить. Нажмите ↵ Enter или ⏎ Return, чтобы отправить сообщение.

document: Чтобы познакомить двух своих друзей, нужно просто отправить ссылку на профиль одного из них второму другу. Скопируйте ссылку на профиль, а затем вставьте ее в новое сообщение (на Facebook, в приложении для обмена сообщениями или в почтовом клиенте).  Если вы еще не авторизовались в Facebook, сделайте это сейчас. Чтобы найти друга, используйте строку поиска в верхней части экрана. Полный адрес публичного профиля отображается в верхней части браузера. Он должен выглядеть примерно так: facebook.com/wikiHow.  Чтобы выделить адрес, нужно просто щелкнуть по адресной строке. Если это не сработало, щелкните по адресной строке, а затем нажмите Ctrl+A (Windows) или ⌘ Cmd+A (macOS). Ссылка на профиль будет скопирована в буфер обмена. Скопированную ссылку можно отправить второму другу с помощью сообщения Facebook. Если вы хотите отправить ссылку на профиль через электронное письмо или другое приложение для обмена сообщениями, вставьте ссылку в письмо/сообщение — для этого коснитесь поля для ввода текста и в меню выберите «Вставить». Эта опция находится в ряду опций справа от имени человека, которое отображается на обложке профиля. В правом нижнем углу страницы откроется новое сообщение. Поле для ввода текста отмечено фразой «Введите сообщение». Скопированный адрес появится в поле для ввода текста. Ссылка будет отправлена вместе с сообщением — получатель должен щелкнуть по ней, чтобы открыть профиль другого человека.  Если получатель сообщения захочет добавить человека в друзья, он или она должны нажать «Добавить» справа от имени этого человека.

english_section_name: Sending a Profile Link on a Computer

summary: Откройте сайт https://www.facebook.com в веб-браузере. Нажмите на значок Messenger. Щелкните по Новое сообщение. Добавьте обоих друзей в поле «Кому». Введите текст сообщения, чтобы представить людей друг другу. Нажмите ↵ Enter или ⏎ Return, чтобы отправить сообщение. Покиньте переписку (по желанию).

document: Чтобы познакомить двух своих друзей, нужно просто отправить ссылку на профиль одного из них второму другу. Скопируйте ссылку на профиль, а затем вставьте ее в новое сообщение (на Facebook, в приложении для обмена сообщениями или в почтовом клиенте). Если вы еще не авторизовались в Facebook, сделайте это сейчас. Он выглядит как молния на фоне синего речевого облака и находится в верхней части страницы (на синей полосе). Раскроется меню. Эта опция расположена в правом верхнем углу меню. Для этого начните вводить имя одного из друзей. По мере ввода отобразится список соответствующих имен. Нажмите на нужное имя — когда оно отобразится в строке «Кому», повторите эти действия, чтобы добавить имя второго друга. Чтобы ввести текст, коснитесь пустого текстового поля в нижней части сообщения.  Можно ввести что-то вроде: «Отправляю сообщение, чтобы познакомить вас». Будет отправлено групповое сообщение. Сообщения, которые напишете вы или кто-то из двух друзей, будут отправлены всем членам группы. Сделайте это, если не хотите участвовать в переписке двух человек, которых познакомили. Просто щелкните по значку в виде шестеренки в правом верхнем углу сообщения, а затем в меню выберите «Покинуть группу» > «Покинуть переписку».

english_section_name: Sending a Group Message on a Computer

summary: Запустите Facebook Messenger на мобильном устройстве. Нажмите на значок «Новое сообщение». Выберите двух друзей, которых хотите познакомить. Введите текст сообщения, чтобы представить людей друг другу. Нажмите «Отправить». Покиньте переписку (по желанию).

document: Нажмите на значок в виде молнии на фоне синего речевого облака; он находится на главном экране или на панели приложений.  Если на устройстве этого приложения нет, установите его из App Store (iPhone/iPad) или Play Маркета (Android). Он выглядит как карандаш (и лист бумаги на iPhone/iPad) и находится в верхнем правом углу Messenger. Для этого прокрутите список вниз и коснитесь имен обоих друзей или найдите их с помощью поисковой строки в верхней части экрана. Убедитесь, что выбрали двух друзей, которых хотите познакомить. Эти друзья будут добавлены в поле «Кому» в верхней части сообщения. Чтобы ввести текст, коснитесь пустого текстового поля в нижней части сообщения.  Можно ввести что-то вроде: «Отправляю сообщение, чтобы познакомить вас». Эта кнопка имеет вид бумажного самолетика или стрелки (в зависимости от версии Android или модели устройства). Будет отправлено групповое сообщение. Сообщения, которые напишете вы или кто-то из двух друзей, будут отправлены всем членам группы. Сделайте это, если не хотите участвовать в переписке двух человек, которых познакомили. Просто нажмите на имена людей, с которыми переписываетесь, в верхней части чата и в меню выберите «Выйти из чата» (iPhone/iPad) или «Выйти из группы» (Android).

english_section_name: Sending a Group Message on a Phone or Tablet

summary: Запустите приложение Facebook на мобильном устройстве. Откройте профиль одного из двух друзей. Нажмите на сине-белый значок. Нажмите Копировать ссылку. Откройте профиль второго друга. Нажмите синюю кнопку Сообщение. Нажмите и удерживайте поле для ввода текста в нижней части сообщения. Нажмите «Вставить» в меню. Нажмите «Отправить».

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на синем фоне; он находится на главном экране (iOS/Android) или на панели приложений (Android). Чтобы найти друга, коснитесь значка в виде лупы в правом верхнем углу экрана. Он выглядит как силуэт человека и находится справа от кнопки «Сообщение». Эта опция находится в разделе «Ссылка на профиль (имя)» в центре меню. Ссылка на профиль будет скопирована в буфер обмена.  Возможно, вам придется нажать «OK», чтобы продолжить. Скопированную ссылку можно отправить второму другу с помощью сообщения Facebook.  Если вы хотите отправить ссылку на профиль через электронное письмо или другое приложение для обмена сообщениями, вставьте ссылку в письмо/сообщение — для этого коснитесь поля для ввода текста и в меню выберите «Вставить». Она находится под именем человека в верхней части профиля. Будет создано новое сообщение в приложении Messenger.  Если на устройстве приложения Messenger нет, следуйте инструкциям на экране, чтобы установить его — оно понадобится, чтобы отправлять сообщения Facebook на мобильные устройства. Появится меню. Ссылка на профиль будет вставлена в сообщение. Эта кнопка имеет вид бумажного самолетика или стрелки (в зависимости от версии Android или модели устройства). Когда сообщение будет отправлено, оно отобразится как переписка. Получатель сообщения должен нажать на ссылку, чтобы открыть профиль, а затем нажать «Добавить», чтобы отправить запрос на добавление в друзья.

english_section_name: Sending a Profile Link on a Phone or Tablet


summary: Нажмите кнопку «Да», когда появится диалоговое окно с предложением загрузить документы Word, которые были автоматически сохранены. На левой панели задач под названием «Восстановление документов» должны отобразиться сохраненные наиболее свежие документы Word. Откройте и просмотрите ваши документы Word, приняв к сведению то, что в зависимости от версии каждого файла может отсутствовать контент. Сохраните версии файла, которые вам нужны и удалите старые версии.

document:
Файлы, которые обозначаются как «Оригинал» сохраняются вручную с помощью кнопки «Сохранить» в то время, как файлы с приставкой «Автосохранение» были сохранены функцией автосохранения.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Set-up-Autosave-on-Microsoft-Word-2007-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Set-up-Autosave-on-Microsoft-Word-2007-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/72\/Set-up-Autosave-on-Microsoft-Word-2007-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Также будет отображена дата и время сохранения файла.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Set-up-Autosave-on-Microsoft-Word-2007-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Set-up-Autosave-on-Microsoft-Word-2007-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/39\/Set-up-Autosave-on-Microsoft-Word-2007-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Use AutoRecover to Retrieve Work

summary: Нажмите кнопку Microsoft Office на любом документе, который вы открыли в Word. Выберите кнопку «Параметры Word» в нижней части отобразившегося окна. На левой панели выберите «Сохранить». Нажмите стрелку в выпадающем меню «Сохранить файл в следующем формате» и выберите «Документ Word 97-2003». Поставьте галочку рядом с «информация автосохранения каждые х минут». Определите частоту сохранения документа, указав минуты в строке «Автосохранение каждые __». Измените местоположение сохраняемого файла в полях «Место автосохранения файла» и «Расположение файлов по умолчанию». Нажмите на кнопку «ОК», чтобы применить и сохранить настройки.

document: Это кнопка логотипа Microsoft Windows и она находится в левом верхнем углу Word.     Ваша работа пропадет, если система выйдет из строя до автосахранения. Например, если вы укажите в настройках  сохранять вашу работу каждые 10 минут и ваша система выйдет из строя через восемь минут после последнего автосохранения, то любая работа, которую вы сделали в те 8 минут пропадет безвозвратно.

english_section_name: Enable the AutoSave Feature


summary: Определите, в какой мышце возникла судорога. Растяжка подколенного сухожилия. Растяжка четырехглавой мышцы. Выполните легкие упражнения.

document: Прежде чем облегчить судорогу растяжкой, очень важно определить, в какой именно мышце возникла судорога. Судорога может возникнуть в нескольких мышцах ног. Определив, в какой из основных мышц возникла судорога, вы сможете сделать растяжку более эффективной.   Подколенное сухожилие простирается от задней стороны ноги и обеспечивает движение бедра и колена. Верхняя часть подколенного сухожилия соединяется под большой ягодичной мышцей, за тазовой костью и заканчивается в колене.  Четырехглавая мышца (или квадрицепс) простирается вдоль передней части ноги и является основной разгибающей мышцей колена. Четырехглавая мышца – самая крепкая и самая тонкая мышца во всем теле. Если вы испытываете судорогу в задней части ноги, тогда вам необходимо растянуть подколенное сухожилие. Существует несколько видов растяжки подколенного сухожилия, которые могут помочь устранить судорогу.    Возьмите полотенце или ремень, лягте на пол и поднимите пораженную судорогой ногу. Оберните пояс или полотенце вокруг подушечек пальцев ноги, возьмитесь за края полотенца или пояса и аккуратно начните тянуть на себя. Потягивая ногу, вы можете второй рукой массировать себе подколенное сухожилие или сделать это уже после растяжки.   Если вы не можете лечь, вы можете сделать эту же растяжку сидя. Сядьте с распрямленными ногами и просто наклоняйтесь вперед. Такая растяжка даст аналогичный эффект.  Не делайте растяжку против натяжения мышцы пораженной судорогой. Вместо этого следует аккуратно ее тянуть к себе. Увеличивайте натяжение с ослабеванием напряжения в ноге. Пройдитесь между растяжками, чтобы расслабить свое подколенное сухожилие. Если вы испытываете судорогу в передней части ноги, тогда вам необходимо сделать растяжку четырехглавой мышцы. Существует одна очень эффективная растяжка этой мышцы, которая поможет устранить судорогу.  Чтобы сделать растяжку поврежденной судорогой квадрицепсу, необходимо встать и согнуть поврежденную ногу в направлении большой ягодичной мышцы (к ягодицам). Если вы можете это сделать, тогда схватитесь за ногу и потяните ее дальше к ягодицам для еще более глубокой растяжки.   Смотрите, чтобы ваше колено находилось на одной линии с бедром, чтобы не повредить мышцы и сухожилия колена. Во время потягиваний своей ноги к ягодицам вы можете начать одной рукой массировать подколенное сухожилие или сделать это уже после упражнения.   Не делайте растяжку против натяжения мышцы пораженной судорогой. Вместо этого следует аккуратно ее тянуть к себе. Увеличивайте натяжение с ослабеванием напряжения в ноге Пройдитесь между растяжками, чтобы расслабить свою четырехглавую мышцу. Легкие упражнения могут помочь растянуть пораженную судорогой мышцу. Общие движения растянут мышцы природным способом и помогут вам расслабиться, но вы также можете заняться и другими упражнениями, например, йогой.  Выполняйте упражнения, только если вы способны их сделать, не стоит себя заставлять. Начинайте только после легкой разминки. Спокойная ходьба – это лучшее упражнение для растяжки сведенной судорогой мышцы. Делайте длинные шаги, чтобы задействовать все группы мышц.   Выполните легкие упражнения из йоги, они также помогут растянуть ваши мышцы. Для растяжки и восстановления мышц особенно полезными будут восстановительная йога и инь-йога.

english_section_name: Stretching Out Thigh Cramps

summary: Узнайте причину появление судороги в ноге. Запомните, какие медицинские состояния приводят к судорогам в ноге. Остерегайтесь препаратов, которые могут привести к мышечным спазмам.

document: Существует множество различных причин возникновения судороги, включая плохую циркуляцию крови и мышечную усталость. Выяснение причины поможет вам быстрее решить проблему с судорогой.  Плохая циркуляция крови в ногах, перенапряжение мышц, недостаточная растяжка до или после упражнения, мышечная усталость, обезвоживание, недостаток магния или калия или ущемленный нерв – все это может привести к судороге в ноге.   Большинство случаев судороги можно устранить домашними средствами. Не все случаи судорог в ногах являются следствием простых факторов, вроде переутомления или неправильного сидения. Некоторые медицинские состояния, вроде болезни Паркинсона или диабета, могут сделать вас более уязвимым к мышечным судорогам. Если домашние средства не решают проблему с судорогой, тогда обратитесь к врачу, чтобы убедиться в отсутствии какого-либо заболевания.   Беременность может вызвать судорогу в ногах.  Алкоголизм может привести к возникновению мышечных спазмов.  Обезвоживание может стать причиной судороги в ноге.   Болезнь Паркинсона также может привести к судороге в ноге.   Эндокринные расстройства, вроде диабета и гипотиреоза, могут стать причиной судорог в ногах.  Нейромышечные расстройства, вроде невропатии, могут привести к спазмам в ноге. Также как и некоторые заболевания могут привести к судорогам в ноге, некоторые препараты также могут сделать вас более уязвимым к этим мышечным спазмам. Наличие знаний о лекарствах, которые приводят к спазмам, может помочь вам или вашему доктору определить причину их возникновения и определить наилучшее лечение.  Мочегонные препараты, вроде лазикса, могут сделать вас более склонным к судорогам ног.  Арисепт (лекарство против болезни Альцгеймера) может вызвать судорогу в ногах.  Прокардия при ангине и высоком кровяном давлении может привести к мышечным спазмам.   Провентил или вентолин от астмы могут сделать вас более склонными к судорогам в ногах.  Тасмар от болезни Паркинсона может вызвать мышечные спазмы в ногах.  Статины, вроде крестора или липитора, которые принимают при проблемах с холестерином, также могут вызывать судорогу в ногах.

english_section_name: Understanding the Causes of Thigh Cramps

summary: Домашний или профессиональный массаж ноги. Приложите что-то теплое, чтобы расслабить мышцы и унять боль. Следите за диетой. Обезвоживание. Спите на своей стороне и не пользуйтесь неудобной кроватью. Сон в позе, при которой пальцы ног направленны вверх, может усугубить ситуацию с судорогами. Не принимайте хинин.

document: Благодаря тому, что он увеличивает циркуляцию крови к тканям мышц, массаж является одним из наиболее эффективных средств против судороги. В сочетании с растяжкой, массаж может быстро устранить боль мышечного спазма и одновременно расслабить вас.   Помассируйте свою ногу в месте судороги. Нежно надавите на участок ноги, после чего увеличьте силу, если это не причиняет вам боль. Массажный валик – это еще одно эффективное средство для массирования ног. Эти круглые куски поролона позволят вам раскатать пораженную мышцу, надавливая на нее. При судороге ноги вы также можете обратиться за помощью к профессионалу. Шведский, нервно-мышечный и миофасциальный массажи являются наиболее эффективными видами массажа при судороге. Скажите массажисту, что у вас возникли проблемы с судорогой, дабы он был поаккуратнее с вашими мышцами. Теплый компресс является очень эффективным средством, если вы хотите ослабить мышечные сокращения и унять боль. Он также поможет вам расслабиться, что поможет свести к минимуму мышечное напряжение. Существует множество различных типов тепловых процедур, которые могут помочь при мышечных спазмах, начиная от грелок и заканчивая теплыми ванными.   Прием теплого душа или ванной поможет вам расслабиться и уймет боль от спазма. Тепло от воды также поспособствует кровотоку к погруженному участку.   Для того чтобы унять спазм, вы можете насыпать в ванную английскую соль.   Налейте в бутылку или грелку горячую воду и поместите ее на участок, где вы испытываете судорогу. Унять судорогу в мышцах и расслабить пораженный участок также можно при помощи специальных мазей. Исследования доказали, что низкие уровни калия, кальция и магния могут приводить к возникновению мышечных судорог. Убедившись, что в вашей диете достаточно этих элементов, вы застрахуете себя от мышечных спазмов.   Источником калия являются бананы и апельсины.  Коричневый рис, миндаль и авокадо являются хорошими источниками магния.  В молочных продуктах и шпинате содержится достаточное количество кальция. Хотя исследования и не доказали связь между обезвоживанием и мышечными спазмами, есть некоторые свидетельства того, что недостаточное употребление воды приводит к этим непроизвольным мышечным спазмам. Употребление достаточного количества воды поможет избежать возникновения судорог в мышцах.  Для того чтобы не чувствовать обезвоживания, вам не нужно пить ничего другого, кроме воды. Если вы отдаете предпочтение спортивным напиткам или сокам, пейте их в течение дня в сочетании с водой. Узкая кровать и сон в определенных позах, например, на животе, могут усугубить ситуацию с мышечными судорогами. Вы можете избежать появления судорог, если будете спать в правильных позах и не использовать слишком тяжелое покрывало.   Наличие одеяла может привести к невозможности двигать ногами, так что подумайте о том, чтобы спать без него.  Сон на своей стороне кровати с согнутыми коленками – это самая лучшая поза против судорог ног.  Сон в позе, при которой пальцы ног направленны вверх, может усугубить ситуацию с судорогами. Примите ибупрофен или НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), чтобы снять воспаление, которое может присутствовать в мышце. Поговорите с врачом о приеме мышечного релаксанта, вроде флексерила (циклобензаприн), чтобы унять напряженность и судорогу в мышцах. Некоторые источники рекомендуют при мышечных судорогах принимать хинин, но он очень опасен и может привести к ряду проблем со здоровьем, включая аритмию, тошноту, головную боль и гул в ушах.

english_section_name: Using Other Home Remedies


summary: Регулируйте свой менструальный цикл. Улучшите способность вашего организма к овуляции. Попробуйте принимать диабетические препараты. Атака чрезмерного мужского гормона. Целенаправленное избавление от лишних волос. Проконсультируйтесь со своим врачом о лапароскопическом прожигании яичников. Узнайте больше о бариатрической хирургии.

document: Тяжелые и нерегулярные месячные – это распространенный симптом СПКЯ, так что есть множество процедур, направленных на регуляцию менструального цикла у женщин. Эти процедуры обычно включают в себя медикаменты, которые могут поднять уровень прогестерона и снизить выработку андрогенов.  Если вы не пытаетесь забеременеть, ваш врач может порекомендовать вам принимать в небольших дозах противозачаточные таблетки, особенно если эти таблетки содержат комбинацию синтетических эстрогенов и прогестерона. Благодаря дополнительной дозе этих «женских» гормонов уменьшается уровень «мужского» гормона андрогена. Ваше тело также получает непроизвольную паузу в производстве эстрогена, тем самым сводя к минимуму аномальные кровотечения и снижая риск эндометрии рака. Противозачаточные таблетки могут также снять чрезмерную угревую сыпь, вызванную СПКЯ. Если вы не можете использовать противозачаточные таблетки, ваш врач может назначить лекарства с прогестероном, которые вы будете принимать в течение 10-14 дней в месяц. Это лечение поможет отрегулировать менструальный цикл, защитит вас от рака эндометрии, и при этом не повлияет на уровень андрогенов в организме. СПКЯ часто снижает фертильность у женщин, снижая шансы забеременеть. Если вы пытаетесь забеременеть с диагнозом СПКЯ, ваш врач, скорее всего, назначит вам лечение, которое улучшит овуляцию.  Кломифен цитрат – оральный антиэстрогенный препарат. Вы можете принимать его в начале вашего менструального цикла, чтобы ограничить объем эстрогена, вырабатываемого организмом. Снижения уровня эстрогена в вашем организме зачастую достаточно, чтобы стимулировать овуляцию. Гонадотропин – это фолликулостимулирующие и лютеинизирующие гормоны, которые вводятся в организм. Они также эффективны, но поскольку они дороже, чем кломифен цитрат, то, как правило, используются реже. Кроме того, эти инъекции повышают риск забеременеть двойней (тройней и так далее). Если стандартное лечение не помогает, ваш врач может порекомендовать вам оплодотворение в пробирке. Метформин - это препарат, который, как правило, используется для лечения диабета 2-го типа, но есть серьезные доказательства, свидетельствующие о том, что он часто помогает при СПКЯ симптомах.  Обратите внимание, что FDA официально не одобрило метформин для лечения СПКЯ. Лекарства могут улучшить процесс использования инсулина вашим организмом, тем самым, регулируя уровень сахара в крови. Он может также снизить присутствие мужских гормонов в организме. В результате замедляется аномальный рост волос и прыщи, ваш менструальный цикл становится более регулярным, и может возобновиться ваша способность к овуляции. Кроме того, некоторые исследования показывают, что действие метформина можно усилить при помощи диеты и упражнений для потери веса. Это даст оптимальные результаты. Если вы хотите контролировать симптомы СПКЯ, связанные с избытком гормона андрогена в вашем теле, ваш врач может назначить антиандрогенные препараты. Эти препараты обычно используются для избавления от связанной с СПКЯ угревой сыпью и избыточного роста волос.  Спиронолактон - это мочегонное средство, которое первоначально используется для лечения высокого кровяного давления и может снизить уровень андрогенов. При лечении этим препаратом ваш врач, скорее всего, назначит вам периодические анализы крови, чтобы контролировать уровень калия в крови и функции почек.  Препарат Финастерид мужчины используют для избавления от волос, но и женщинам он помогает снизить уровень андрогенов и препятствует избыточному росту волос. Эти препараты часто используются вместе контрацептивами, так как они могут вызывать врожденные дефекты. Эфлорнитин - крем для наружного применения, который может блокировать побочные эффекты действия андрогенов на коже и замедлить рост волос на лице у женщин. Снижение уровня андрогенов может замедлить или прекратить чрезмерный рост волос, но если вам нужно удалить нежелательные волосы еще до того, как андрогены начнут действовать, есть несколько способов целенаправленного воздействия.  Узнайте о лазерной эпиляции. Волосяные фолликулы можно уничтожить небольшими лазерными лучами. Обработка электролизом. Электрический ток действует непосредственно на корни волос и в результате чего эти волосы окончательно уничтожаются. Узнайте больше о депиляции. Это рецептурные и безрецептурные химические средства, которые наносятся на кожу для борьбы с нежелательным ростом волос. Химические вещества сжигают волосы. В домашних условиях, вы также можете воспользоваться воском, приборами для бритья, выщипать или осветлить нежелательные волосы. Для женщины с диагнозом СПКЯ, которая пытается забеременеть, но не поддается традиционным методам лечения бесплодия, врач может порекомендовать эту амбулаторную операцию в качестве альтернативы.  Хирург делает небольшой разрез в брюшной полости, через который вставляет лапароскоп (небольшую трубку с маленькой камерой на конце). Камера делает серию подробных снимков яичников и органов малого таза. Через небольшие разрезы, хирург вставляет хирургический инструмент, который с помощью электрического тока или лазера прожигает отверстия в фолликулах поверхности ваших яичников. Поскольку небольшая часть яичника будет уничтожена, после операции могут остаться рубцы. Такая процедура может снизить уровень мужских гормонов и стимулировать овуляцию в течение нескольких месяцев. Если вы страдаете ожирением и не можете похудеть с помощью обычных средств, ваш врач может порекомендовать бариатрическую хирургию, более известную как «хирургия для потери веса».  При патологическом ожирении ваш ИМТ должен быть выше 40, или больше 35, если у вас есть заболевания, связанные с ожирением. После хирургического вмешательства вам следует придерживаться здорового образа жизни, чтобы сохранить изменения или в дальнейшем избежать появления лишнего веса. Это означает, что нужно придерживаться диеты и физических упражнений, которые вы обычно делаете для похудения.

english_section_name: Part Two: Medication and Surgery

summary: Сбросьте лишний вес. Улучшите свои привычки в еде. Выбирайте активный отдых. Бросьте курить.

document: Женщинам с СПКЯ важно управлять своим весом. Вы не должны терять вес, если ваш индекс массы тела уже считается «нормальным» или «здоровым», но если у вас есть избыточный вес, даже небольшое его снижение поможет сбалансировать гормоны.  Потеря от 5 до 7 процентов своего веса в течение шести месяцев может значительно снизить аномально высокий уровень андрогенов, вызванный СПКЯ. Для более чем 75-ти процентов женщин побочный эффект достаточно сильный, чтобы восстановить овуляцию и репродуктивную функцию. Инсулинорезистентность является еще одним важным компонентом СПКЯ и ожирение может ее только ухудшить. Вам не нужно испытывать на себе каждую фантастическую диету или интенсивные упражнения, если вы стремитесь похудеть. Часто достаточно просто высчитывать калории для позитивных результатов. Ежедневное потребление в среднем от 1200 до 1600 калорий, как правило, будет достаточной мерой, которая вам поможет потерять вес. Ешьте более сбалансированную диетическую пищу, включающую как можно больше фруктов, овощей, цельных зерновых и обезжиренных молочных продуктов. Вы должны также рассмотреть вопрос о внесении изменений в ваш рацион, которые помогут контролировать уровень сахара в крови. Поскольку СПКЯ связанные с инсулинорезистентностью, очень важно поддерживать постоянный уровень сахара и инсулина в крови.(2) Придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, употребляйте исключительно сложные углеводы с высоким содержанием пищевой клетчатки. Follow a low-carbohydrate diet, eating only complex carbohydrates high in dietary fiber.  Ешьте умеренное количество качественных овощей, фруктов, бобов, цельных зерновых с высоким содержанием углеводов. Избегайте сладких углеводных продуктов низкого качества, белого/очищенного зерна, фруктовых соков и выпечки. Наслаждайтесь продуктами с высоким содержанием углеводов наряду с постным мясом птицы, насыщенным белками, морепродуктами, постной говядиной или постной свининой, яйцами, нежирными молочными продуктами, орехами и цельными соевыми продуктами, чтобы сдержать увеличение уровня сахара в крови, который происходит после потребления углеводов. Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать свой вес, но в дополнение к этому, физическая активность сама по себе может помочь вашему организму снизить уровень сахара в крови и облегчить ваши симптомы.  Даже небольшое количество упражнений могут творить чудеса. Если у вас возникли трудности с включением упражнений в расписание, начните с пеших прогулок по 30 минут в день четыре-семь дней в неделю. Сосредоточьтесь на упражнениях для сердечнососудистой системы, вместо силовых. Сердечнососудистые упражнения улучшают здоровье вашего сердца, легких, и сосудистой системы в целом. Они повышают способность организма терять и поддерживать здоровый вес. Любое упражнение, которое вызывает прилив адреналина можно считать сердечнососудистой деятельностью. Эти занятия включают в себя такие легкие физические упражнения, как ходьба, а также более энергичные упражнения, как плавание и велоспорт.. Если вы в настоящее время курите или употребляете другие табачные изделия, бросьте эту привычку как можно скорее. Отказ «шаг за шагом» или сразу - это замечательное решение. Однако если это окажется слишком трудным для вас, купите никотиновую жвачку или лечебный пластырь, который позволит постепенно избавиться от вредной привычки. Исследования показывают, что у курящих женщин вырабатывается больше андрогена, чем у некурящих. Аномально высокий уровень андрогенов – это часть СПКЯ, а курение только усугубит проблему в будущем.

english_section_name: Part One: Lifestyle Changes


summary: Напишите хорошую мелодию. Напишите отдельные фразы, создайте цепь фраз, чтобы заставить музыку говорить. Создайте фон мелодии гармоническим сопровождением. Акцентируйте музыку динамическими контрастами. Придерживайтесь простоты.

document: Большая часть композиции сосредоточена на мелодии или ведущей музыкальной фразе, которая развивается по ходу всей композиции. Это "напев" любой части песни. Если вы пишете для сольных диаграмм одного инструмента или начинаете свою первую симфонию, мелодия – это основа, с которой вы начинаете, когда пишете ноты.  Поскольку вы начинаете писать, охватите все удачные и неудачные моменты. Нет таких частей, которые бы получились полностью сформированными и совершенными. Если вы ищете что-то новое, чтобы следовать за мелодией, джемуйте на фортепиано или на другом инструменте, который вам больше нравится, и следите за тем, куда вас уведет муза. Если вы чувствуете себя особенно экспериментальным, исследуйте мир алеаторики композиции. Один из главных светил в этом деле Джон Кейдж, чьи алеаторические композиции вводят элемент случайности в процесс написания. Например, кидание костей, чтобы определить следующую ноту в 12-тоновой шкале, или  подбрасывание монетки для создания нот. Эти композиции звучат диссонансом, в некоторых случаях, но это может быть хорошим способом создать неожиданные фразы и мелодии. Если вы начинаете с мелодии, как вы переместите музыку вперед? Где она должна проходить? Как группа нот станет композицией? Хоть и нет простого ответа на секретный код Моцарта, хорошо начинать с небольших фрагментов, называемых фразами, и постепенно наращивать их в полноценные музыкальные отрезки. Ни одна часть не бывает полностью сформированной.  Постарайтесь сгруппировать фразы с точки зрения эмоций, которые они вызывают. Гитарный композитор Джон Фэйхи (самоучка-инструменталист и композитор) писал путем объединения небольших фрагментов на "эмоциях". Даже если они не обязательно исходили из одного ключа или звучали так, как будто принадлежали друг другу, если разные фразы воспринимались как капризные, или несчастные, или задумчивые, он  объединял их вместе, чтобы сформировать песню. Если вы пишете для аккордового инструмента (инструмент способен играть более одной ноты одновременно) или вы пишете для более чем одного инструмента, вам также необходимо составить гармонический фон, чтобы придать мелодии контекст и глубину. Гармония является способом выдвижения мелодии на первый план, обеспечивая возможность для напряженности и разрешения. Хорошие композиции должны набирать мощность и исчезать. Следует акцентировать моменты экстремальных эмоций и мелодичные пики с громкой динамикой.  Вы можете показать динамические изменения в нотах итальянскими словами, которые показывают основные описания громких и мягких звуков. "Пиано" означает, что вы должны играть спокойно, и, как правило, написано ниже нотного стана. "Форте" означает, что вы должны играть громко, и записывается таким же образом. Градацию можно предположить, опираясь на удлиненный "<" или ">" знак под нотным станом, где музыка должна быть либо крещендо (громче), либо уменьшать свой звук. В зависимости от ваших амбиций, вы можете иметь несколько частей и сложные ритмы или вы можете иметь простую фортепианную мелодию без сопровождения. Не бойтесь простоты. Некоторые из наиболее знаковых и запоминающихся линий являются очень простым и самыми элегантными.  Эрик Сати в "Gymnopedie №1" является классическим примером пика простоты. Эта мелодия была использована бесчисленное количество раз в рекламе и кино, но есть что-то красивое и скользящее в этих простых нотах и ленивом ритме. Изучите вариации Моцарта "Twinkle, Twinkle, Little Star", чтобы понять, как самая универсальная из детских мелодий может преобразиться в сложную композицию с вариациями и украшениями.

english_section_name: Composing Music

summary: Запишите скрипичный ключ в нотном стане. Напишите музыкальный размер (такт). Определите тональность. Изучите различные виды нот, которые вы будете использовать. Читайте ноты. Выберите свой состав инструментов.

document: Нотный стан состоит из нот и пауз, написанных на пяти параллельных линиях и пробелах между ними. Линии и пробелы отсчитываются снизу вверх, то есть самые высокие ноты на нотном стане будут выше всех. На нотном стане отмечаются басы или скрипичные ключи, которые находятся в крайней левой точке в начале каждой линии. Маркер ключа покажет вам, какие линии соответствует набору нот:  «Скрипичный ключ» также известен как "G ключ", который по форме напоминает амперсанд (&), напечатанный на левой стороне нотного стана. Это самый распространенный ключ для нот. Гитара, труба, саксофон и большинство инструментов высших регистров будут использовать для написания нот скрипичный ключ. Ноты, начинающиеся в нижней строке и идущие вверх, - E, G, B, D и F. Ноты в пробелах между линиями, начиная с пробела между первой и второй, - F, А, С и Е. «Басовый ключ» выглядит немного как изогнутая цифра "7" слева от каждой строки  нотного стана. Басовый ключ используется для инструментов нижнего регистра, таких как тромбон, бас-гитара и тубы. Начиная с нижней или первой линии, ноты поднимаются G, B, D, F и А. В пробелах это А, С, Е и G, идущие от основания к вершине. Тактовый размер определяет количество нот и ударов в каждом размере нотного стана. На нотном стане такты будут разделены периодическими вертикальными линиями, разделяя нотный стан на мелкие отрезки. Только направо от ключа будут два числа, одно над другим как дробь. Верхнее число представляет число ударов в каждом отрезке, в то время как нижнее число представляет ценность каждого удара. В западной музыке наиболее распространенным является такт 4/4, который означает, что есть четыре удара в каждом такте и на одну четверть тона приходится один удар. 6/8 тоже распространенный такт, который означает, что есть 6 ударов в каждом такте и  удар приходится на восьмую ноту. Более подробная информация, которая будет включена в левую часть каждой строки нотного стана, включает в себя диезы (#) или бемоли (b), что определят, какой тональности вы будете следовать во время всего отрезка композиции. Диезы повышают ноту на пол-тона, а бемоли понижает на пол-тона. Эти символы могут появляться повсюду, для каких-то отдельных нот, или могут ставиться в начале части, чтобы оставшаяся часть песни игралась с учетом этого знака. Если, например, вы видите диез в первом пробеле в скрипичном ключе, вы будете знать, что каждую ноту, которая есть в этом пространстве, нужно играть на пол-тона выше. Аналогично с бемолями. На нотном стане будет напечатано множество различных типов нот и пауз. Стиль нот относится к их длительности и размещение на нотном стане будет относиться к высоте ноты. Ноты могут рисоваться как угодно, могут быть в виде точек, могут быть в виде кружков и палочек, которые выходят из них вверх или вниз, в зависимости от размещения нот.  «Целые ноты» выглядят как овалы и показывают длину каждой. «Половинки» похожи на целые, но с прямыми палочками, выходящими из них. Они используются для того, чтобы показать половину длины целой ноты. В такте 4/4 было бы 2 половинки на такт. «Четвертные ноты» имеют твердые черные головки и прямую палочку. В такте 4/4  есть 4 четвертных ноты в отрезке. «Восьмые ноты» выглядят как четверные с флажками на конце палочки. В большинстве случаев, восьмые будут сгруппированы вместе для каждого удара, с тактами, соединяющими нотами, чтобы показать ритм и сделать музыку более удобной для чтения. «Паузы» придерживаются аналогичных правил. Каждая пауза выглядит как черная полоса на средней линии нотного стана, в то время как пауза четвертной ноты выглядит немного как буква "к" курсивом, строя палочки и флажки, поскольку они разламываются на дальнейшие подразделения такта. Западная музыкальная нотация является довольно сложным символическим языком, который вы должны понимать и читать в первую очередь, если вы надеетесь посредством его писать музыку. Это все равно, что надеяться написать роман, не понимая слов и предложений. Вы не можете писать ноты, если вы не можете  прочитать ноты и паузы. Прежде чем пытаться записать ноты, разработайте практические знания:   Различные ноты и паузы Линии и пробелы на листе Маркеры ритма Динамические маркеры Ключи Некоторые композиторы сочиняют с помощью карандаша и бумаги, некоторые сочиняют на гитаре или пианино, а некоторые сочиняют с валторной в руке. Нет правильного способа начать писать ноты, но полезно играть самому, чтобы практиковать небольшие отрезки и слышать, как они звучат. Перебирать клавиши на пианино особенно полезно для композитора, так как фортепиано является наиболее визуально понятным инструментом для понимания нот.

english_section_name: Starting with the Basics

summary: Скачайте и распечатайте нотную бумагу. Скачайте музыкальное программное обеспечение. Подпишитесь на бесплатный онлайн ресурс композиторов. Выберите инструмент или группу инструментов, для которых вы собираетесь сочинять.

document: Обычная нотная бумага состоит из полос, на которых можно записывать ноты, маркеры и делать другие заметки для музыкантов, которые будут пытаться воспроизвести то, что вы написали.   Если вы хотите писать ноты вручную, по старинке, как Моцарт и Бетховен, не обязательно чертить с помощью линейки нотный стан. Вместо этого найдите его в Интернете, распечатайте и быстро начинайте заполнять нотами вашей композиции. На многих сайтах вы даже можете предварительно добавить ключи и маркеры, не заполняя их вручную. Настройте нотный стан, как вы хотите, загрузите и распечатайте файлы.  Напечатайте сразу много листов и делайте записи карандашом. Это может быть  достаточно грязной работой, когда вы пытаетесь перенести свои сложные идеи на бумагу, поэтому вы должны иметь возможность стереть и сделать небольшие изменения без необходимости все это переписать. Если вы хотите заполнять нотный стан на компьютере, вы можете использовать программное обеспечение для перетаскивания нот, делать быстрые изменения и поправки. Это обеспечивает вас легким доступом и сэкономит время. Сочинения на компьютере становится все более популярными среди современных композиторов, экономя ваше время и усилия в написании музыки.  MusicScore является популярным программным обеспечением, простым в использовании и совместимым с произвольными составляющими или MIDI входом. Вы можете записывать непосредственно на нотный стан или работать путем создания своей композиции, накладывая ноты на ноты. Большая часть программного обеспечения также имеет функцию воспроизведения MIDI, так что вы можете сразу услышать то, что вы только что записали в цифровой версии. GarageBand также входит в стандартную комплектацию большинства новых компьютеров Mac и может быть использован для написания нот, посредством выбора проекта "написание песен". Вы можете записывать живые звуки или ввести звук инструмента непосредственно, чтобы расшифровать запись в виде нот, а затем можно нажать на иконку Scissor в нижнем левом углу, чтобы проверить ноты. Загрузите программу и начните новый проект, чтобы начать экономить свое время. При подключении клавиатуры MIDI к компьютеру с помощью кабеля USB вы сможете играть свою мелодию непосредственно на клавиатуре и программное обеспечение будет наносить вашу музыку на нотный стан. Это так же просто, как играть. Вы даже можете разложить музыку по слоям, в исполнении разных инструментов, чтобы начать работу на этой симфонией. Также, существуют Интернет сообщества композиторов и читателей, которые сочиняют музыку. Вы можете с помощью программного обеспечения составить свою мелодию прямо онлайн и сохранить эту работу, а затем обнародовать ее и получить обратную связь от других композиторов или оставить ее для личного пользования  и закрыть к ней доступ.  http://www.noteflight.com/login (Noteflight) является одним из таких свободных сообществ,  а также отличный ресурс как для обучения чтению и написанию музыки, так и для исследований композиций других народов и размещения своих собственных. Хотите наметить некоторые партии трубы для песни R&B или написать пару строк для баллады? Наиболее распространена работа над одной фразой или над одним инструментом за раз, и только потом можно начать  беспокоиться о гармонии и контрапункте, когда у вас уже есть готовая  первая часть. Общие проекты набросков могут включать:   Секции трубы для трубы (в Bb), саксофона (в Eb) и тромбона (в Bb). Струнный квартет для двух скрипок, альта и виолончели Диаграммы для сопровождения фортепиано Вокальные партии

english_section_name: Choosing a Composition Method


summary: Придайте дешевой водке какой-нибудь аромат. Используйте дешевую водку для коктейлей. Используйте дешевую водку для приготовления пищи.

document: Новый аромат позволит скрыть неприятный запах и вкус дешевой водки. Для этого можно настоять водку на каких-либо ингредиентах, которые изменят ее вкус к лучшему. Ниже приведено несколько вариантов того, как можно улучшить вкус водки.   Сделайте шоколадную водку — сладкий шоколад позволит смягчить резкий неприятный вкус дешевой водки.  Сделайте водку со Skittles — в водку часто добавляют сахар, чтобы улучшить ее вкус. Сладкие конфеты Skittles позволят смягчить резкий вкус дешевой водки.  Придайте водке какой-либо вкус — в водку можно добавлять различные фрукты, ягоды и травы. Выберите что-нибудь подходящее, чтобы улучшить вкус водки! Если смешать дешевую водку с некоторыми другими напитками, можно скрыть ее резкий вкус и неприятный запах. В водку часто добавляют сок лимона или лайма, ананасовый и апельсиновый соки, лимонад и кока-колу. Соотношение напитков может варьироваться, хотя обычно пропорция спиртной напиток : дополнительный напиток : добавки составляет 3:2:1 для относительно крепких и 2:1:1 для менее крепких коктейлей. При приготовлении пищи спирт почти весь испаряется, и плохой привкус исчезает. Именно поэтому профессиональные повара используют для этого дешевые вина. Дешевую водку можно добавлять во множество различных блюд, таких как:   соус из водки для макарон; морепродукты, приготовленные с лимоном и водкой;  креветки в водке;  различные напитки;   травяные настойки.

english_section_name: Disguising the Cheap Vodka Taste

summary: Соберите фильтровальные материалы. Приготовьте активированный уголь. Отфильтруйте водку. Подготовьтесь ко второму циклу фильтрации.

document: В данном методе основным ингредиентом является пищевой активированный уголь, который можно приобрести в ближайшей аптеке или зоомагазине. В активированном угле есть микроскопические невидимые глазу отверстия, что делает его идеальным для отфильтровывания мелких примесей из различных веществ. Вам понадобится хотя бы 3 стакана (около 1 килограмма) активированного угля. Он довольно дешев, его можно приобрести в аптеке или зоомагазине, либо заказать через интернет. Кроме того, вам понадобится следующее:  дешевая водка; кофейные фильтры; 2 бутылки или другие емкости (чтобы в каждую из них вмещалась вся водка); воронка; сито или дуршлаг. В упаковке активированный уголь содержит некоторое количество пыли, которая образуется в результате переработки. Чтобы эта мелкая пыль не оказалась в водке, ее необходимо удалить: для этого пересыпьте активированный уголь в дуршлаг или сито и промойте его под проточной водой. После этого проделайте следующее:  Положите активированный уголь в кофейный фильтр. Сложите фильтр конусом, так чтобы он примерно подходил по размерам к воронке. Это облегчит процесс фильтрации, хотя можно использовать и обычные кофейные фильтры. Насыпьте в фильтр около 5 сантиметров пищевого активированного угля и поместите фильтр внутрь воронки. Поместите воронку на горлышко пустой емкости и надежно закрепите ее, чтобы она не упала. После этого залейте в воронку водку так, чтобы она заполнила ее на ¾. При этом водка не должна переливаться через верхний край фильтра. Если уровень водки окажется над фильтром, есть вероятность того, что между ним и воронкой в емкость просочится неочищенная водка. Может понадобиться значительное время, прежде чем вся водка просочится через активированный уголь в емкость. Пропустите через фильтр всю дешевую водку. Когда уровень водки в воронке будет падать, добавляйте новую порцию, чтобы процесс фильтрации не прекращался. После того как вы отфильтруете всю водку, сделайте следующее:  Аккуратно переместите воронку с фильтром и активированным углем на вторую емкость, чтобы подготовиться к второму циклу фильтрации. Отфильтруйте водку еще несколько раз. Чем больше раз вы пропустите водку через активированный уголь, тем лучше очистите ее от примесей. Поскольку свежий активированный уголь лучше поглощает примеси, после второй или третьей фильтрации можно поменять кофейный фильтр и активированный уголь. Не забудьте сполоснуть новый активированный уголь, чтобы смыть пыль, прежде чем засыпать его в фильтр. Для лучших результатов отфильтруйте водку не менее пяти раз.

english_section_name: Filtering with Activated Charcoal

summary: Пропустите водку через стандартный фильтр для воды. Перемешайте водку и поставьте ее в прохладное место. Отфильтруйте водку еще 2–3 раза. Дайте отфильтрованной водке немного отстояться.

document: Обычно ключевым ингредиентом, который позволяет удалить из водки нежелательные примеси, является фильтр из активированного угля. Такие фильтры устраняют жир и сахар, а также другие примеси, которые отрицательно влияют на вкус водки. Используйте небольшую воронку, чтобы легче перелить водку в емкость с фильтром и не расплескать ее. После каждой фильтрации как следует взбалтывайте водку, чтобы в ней равномерно распределились примеси. Таким образом вы лучше подготовите жидкость к следующему пропусканию через фильтр. Кроме того, держите водку охлажденной, так как в этом случае примеси лучше осядут на фильтре. Пока водка просачивается через фильтр, можно поставить ее в холодильник, чтобы примеси лучше осели на фильтре. При этом продолжайте каждый раз взбалтывать водку и помещайте ее в холодное место. Можно использовать для отфильтрованной водки чистую емкость, а также спустя несколько циклов поменять фильтр, чтобы получить лучшие результаты.  Сначала на фильтре осядут содержащиеся в водке примеси, а затем его способность очищать водку уменьшится. Хотя вряд ли придется менять фильтр после каждой фильтрации, обратите внимание на индикатор его загрязнения и при необходимости замените на новый. Если вы используете фильтры без индикатора загрязнения, для лучших результатов меняйте их после 2–3 циклов фильтрации. Не забывайте взбалтывать отфильтрованную водку, чтобы она оставалась однородной. В процессе фильтрации нарушается состав водки. Дайте отфильтрованной водке немного постоять (достаточно будет 15–30 минут), прежде чем пить ее.

english_section_name: Using a Water Filter

summary: Подготовьте все необходимое. Перелейте водку в приготовленную емкость. Положите активированный уголь прямо в водку. Оставьте активированный уголь в водке на 7–30 дней. Удалите из водки активированный уголь.

document: Основным ингредиентом в данном методе является активированный уголь. Однако, если вы добавите активированный уголь прямо в бутылку с водкой, она может вылиться через край. Кроме того, после обработки нужно будет отфильтровать водку, чтобы удалить из нее активированный уголь. Таким образом, вам понадобится следующее:  пищевой активированный уголь (3–5 стаканов, или 1000–1700 граммов, в зависимости от количества водки); подходящая для холодильника емкость; воронка; сито или дуршлаг. Она должна с запасом вмещать всю водку, чтобы та не перелилась через край после того, как вы добавите активированный уголь. Положите на горлышко воронку и перелейте водку из бутылки в емкость. Неприятный вкус водке обычно придают растворенные в ней альдегиды, аминокислоты, жиры и некоторые другие примеси. Обработка активированным углем позволяет удалить эти примеси и улучшить вкус напитка.  Пересыпьте активированный уголь в сито или дуршлаг и промойте его под холодной водой, чтобы удалить пыль, которая могла остаться на нем после производства и хранения. Добавьте 1 стакан (340 граммов) пищевого активированного угля на каждые 4 литра водки. Водку необходимо обрабатывать активированным углем минимум в течение одной недели. Для лучших результатов лучше дать ей отстояться в течение месяца. Через несколько месяцев активированный уголь утратит свои свойства, и качество напитка перестанет улучшаться.  Каждый день встряхивайте водку в ее емкости в течение нескольких минут, чтобы обеспечить равномерную фильтрацию. Держите водку в холодном месте, например в холодильнике, чтобы активированный уголь лучше поглощал примеси. Можно просто профильтровать водку через обычное кухонное сито или дуршлаг в отдельную емкость. При этом удобно разместить сито непосредственно над вставленной в пустую емкость воронкой и перелить в нее водку.

english_section_name: Polishing Vodka with Activated Carbon


summary: Откройте сайт Facebook. Перейдите на страницу, на которой вы хотите опубликовать изображение. Щелкните по Фото/Видео. Выберите нужные фотографии. Нажмите Открыть. Отредактируйте публикацию. Нажмите Опубликовать.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/ в браузере. Откроется ваша лента новостей, если вы вошли в учетную запись Facebook. Если вы еще не авторизовались, введите свой адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Если вы собираетесь сделать это на своей странице, останьтесь в ленте новостей.  Чтобы открыть страницу друга, введите его имя в строке поиска, а затем нажмите на имя, или найдите имя друга в ленте новостей и коснитесь его. Эта опция находится под фразой «Что у вас нового?» в текстовом поле в верхней части страницы. Откроется окно. Чтобы выбрать сразу несколько изображений, удерживайте Ctrl (или ⌘ Command на компьютере Mac) и щелкните по каждому фото.  Возможно, вам придется открыть папку с фотографиями — сделайте это на левой панели окна. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Фотографии будут прикреплены к черновику публикации. Введите описание в поле «Расскажите об этом фото» или добавьте дополнительные фотографии, нажав на значок в виде квадрата с символом «+» в верхней части окна.   Чтобы публикация была общедоступной, коснитесь поля «Друзья» или «Друзья друзей» в нижнем левом углу окна, а затем нажмите «Доступно всем». Чтобы создать новый альбом с фотографиями публикации, нажмите «+ Альбом» в верхней части экрана, а затем нажмите «Создать альбом». Эта кнопка находится в правом нижнем углу экрана. Публикация и прикрепленные фотографии отобразятся в Facebook.

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите Facebook. Перейдите на страницу, на которой вы хотите опубликовать изображение. Нажмите Фото (iPhone) или Фото/Видео (Android). Выберите нужную фотографию. Нажмите Готово. Отредактируйте публикацию. Нажмите Опубликовать.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на темно-синем фоне, который находится на одном из рабочих столов. Откроется ваша лента новостей, если вы вошли в учетную запись Facebook.  Если вы еще не авторизовались, введите свой адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Если вы собираетесь сделать это на своей странице, останьтесь в ленте новостей.  Чтобы открыть страницу друга, введите его имя в строке поиска, а затем нажмите на имя, или найдите имя друга в ленте новостей и коснитесь его. На Android-устройстве щелкните по окну статуса  «Состояние» (в котором отображается фраза «Что у вас нового») в верхней части ленты новостей, а затем нажмите «Фото/видео».  Если вы находитесь в своей Шкале времени, нажмите «Фото» под окном статуса. Если вы собираетесь добавить фото на страницу друга, нажмите «Поделиться фото». Нажмите на каждую нужную фотографию, чтобы выбрать сразу несколько изображений. Эта кнопка находится в верхнем правом углу экрана. Будет создан черновик публикации с прикрепленными фотографиями. Введите описание в поле «Расскажите об этом фото» или добавьте дополнительные фотографии, нажав на значок в виде зеленого пейзажа в нижней части экрана, а затем нажав «Фото/Видео».   Чтобы создать новый альбом с фотографиями публикации, нажмите «+ Альбом» в верхней части экрана, а затем нажмите «Создать альбом». Чтобы публикация была общедоступной, коснитесь поля «Друзья» или «Друзья друзей» под своим именем, а затем нажмите «Доступно всем». Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Публикация и прикрепленные фотографии отобразятся в Facebook.

english_section_name: On Mobile