summary: Поощряйте дружеские отношения. Предлагайте детям командные виды спорта. Занимайте ребенка чем-нибудь после школы.

document: Дружба крайне важна для развития ребенка. Чтобы у ребенка появились все необходимые коммуникационные навыки, поощряйте дружеские отношения и помогайте им развиваться.  Приглашайте к себе домой друзей детей. Предложите другим родителям привести детей к вам домой на день. Берите детей везде, где они смогут пообщаться со своими друзьями. Ребенок будет регулярно общаться со своими друзьями, если вы будете брать его с собой на школьные мероприятия, на дни рождения и в парк. Помогайте ребенку преодолевать трудности в отношениях. Объясните, что спорить и злиться друг на друга нормально. Следите за тем, чтобы ребенок извинялся, если обидит друга. Ученые установили, что важные коммуникационные навыки, включая способность быть лидером и эмпатию, можно развивать с помощью командных видов спорта. Если детям нравится спорт, запишите их в какую-нибудь спортивную команду.  Спорт полезен не только для развития навыков общения, но и для здоровья. Спорт прививает полезные привычки. Дети, которые занимаются командными видами спорта, в будущем реже начинают курить, а также обладают более крепкой самооценкой по сравнению с детьми, которые не занимаются спортом. Но помните, что не всем детям нравится спорт. Если ребенок не хочет заниматься спортом, не заставляйте его. Есть множество других занятий, где нужна коллективная работа и сплоченность. Они не менее полезны, чем командные виды спорта. Факультативные занятия помогут ребенку развить навыки общения. Предложите ребенку вступить в школьные клубы или заняться чем-то еще.  Учитывайте интересы самого ребенка. Если ему нравится искусство, запишите его на занятия в художественный кружок. Попробуйте отправить ребенка в какой-нибудь специализированный лагерь летом. Многие дети приобретают полезные навыки благодаря таким поездкам.

english_section_name: Supporting Your Child's Social Life

summary: Обратитесь к психотерапевту, если потребуется. Научитесь узнавать задержки в развитии у детей. Поговорите с учителями ребенка.

document: Если ребенок не приобретает коммуникационные навыки, это может говорить о скрытом психическом расстройстве. Если вам кажется, что вам нужна помощь специалиста, обратитесь к психиатру или психотерапевту. Попросите терапевта направить вас к нужному врачу. Если ребенок не развивается так, как должен, это может говорить о том, что что-то не в порядке. При многих расстройствах (от генетических до аутизма) дети развиваются медленно или неравномерно. Обратитесь к педиатру или детскому психиатру, если у ребенка возникли следующие трудности:  В возрасте 19-24 месяцев ребенок не взаимодействует с окружающими. Ребенок не улыбается, глядя на вас, и никак не реагирует на вас. Ребенок отказывается играть и не узнает на картинках знакомые ему предметы. Все это является признаками аутизма. Если у ребенка аутизм, по мере взросления социальные навыки могут развиваться медленнее или неравномерно. Ребенок может отказываться от разговоров, не выполнять указания, не слушать рассказы и сказки, отказываться заводить друзей, разговаривать, говорить о своих физических потребностях (например, ребенок может не говорить о том, что он голоден или что ему больно). Вам следует регулярно разговаривать с учителями ребенка. Спрашивайте учителя о развитии коммуникационных навыков у вашего сына или дочери. Следите за тем, чтобы над ребенком не издевались сверстники. Издевательства ровесников могут затормозить процесс развития навыков общения. Поддерживайте хорошие отношения с учителем, чтобы вовремя пресечь нежелательное поведение окружающих детей.

english_section_name: Seeking Outside Support

summary: Расскажите ребенку, что такое личное пространство. Научите ребенка эмпатии. Помогите детям понять, как нужно вести разговоры. Научите детей основным правилам вежливости. Научите детей выражать свои желания и потребности.

document: Навыки общения строятся на понимании концепции личного пространства. Маленькие дети могут не понимать, что у всех есть свое личное пространство, границы которого нужно соблюдать.  Объясните ребенку, что у всех людей личное пространство разное. В разных культурах представления о личном пространстве также могут быть разными. Дети должны знать, что близкие люди (родственники и друзья) могут быть более расположены к объятиям и прикосновениям, чем чужие люди. Люди, принадлежащие к другим культурам, также могут иначе относиться к личному пространству.  Объясните детям, как воспринимать жесты. Расскажите о том, что если человек напрягается, скрещивает руки и отходит назад, это значит, что его личные границы были нарушены. Объясните детям, что у них тоже есть свое личное пространство. Не берите их на руки без их согласия, не обнимайте их, если они этого не хотят. Объясните, что они сами решают, как распоряжаться своим телом. Научите детей делать то же самое самим. Объясните, что всегда нужно спрашивать разрешения, прежде чем обнять человека, сесть ему на колени и так далее. Эмпатия — это важный коммуникационный навык. Маленький ребенок еще мало знает о мире. Детям может быть сложно понять, что нужно пробовать ставить себя на место другого человека. Постарайтесь объяснить детям, что такое эмпатия.  Развивайте у детей фантазию. Предлагайте им представлять себя в самых разных ситуациях. Помогайте им находить источники новых знаний в повседневной жизни. Например, если ребенок рассказывает вам, как кого-то в школе обижали, попросите его представить, что бы он почувствовал на месте этого ребенка. Когда будете смотреть кино или сериалы, предложите детям рассказать вам, что, по их мнению, чувствуют герои и почему. Пусть они представят себя в схожей ситуации и подумают, что они почувствовали бы. Для развития ребенка крайне важно уметь вести разговоры. Маленькие дети не знают, как это делается, поэтому часто перебивают других или игнорируют то, о чем идет речь. Объясните детям, как можно участвовать в разговоре.  Объясните, как обычно начинают разговор. Научите детей приветствовать других ("привет", "здравствуйте", "как дела?") и использовать невербальные знаки (махать рукой, улыбаться, кивать, жать руку). Объясните детям, что они должны дожидаться своей очереди, если хотят что-то сказать. Скажите, что они должны подождать, пока человек закончит говорить, если им нужно высказаться. Научите детей слушать. Объясните им, что в разговоре нужно реагировать на то, что было сказано, а не говорить о себе все время. Научите детей говорить убедительно. Объясните разницу между убедительной и агрессивной манерой. Быть убедительным значит просить то, что нужно человеку, прямо и откровенно. Люди, которые открыто говорят о своих потребностях, не используют угрозы, оскорбления и не ищут предлоги. Дети часто не знают самого основного, поэтому этому нужно уделить особое внимание. Объясните детям, что им обязательно нужно говорить "пожалуйста", "спасибо", "извините" и использовать другие вежливые фразы. Установите правила в доме, которые обязывали бы всех использовать эти слова. Это научит детей хорошим манерам. Дети могут сказать что-то обидное, хотя на самом деле они просто пытаются выразить свои желания. Например, ваша дочь может сказать своему брату, что он злой, если он не даст ей вовремя сделать ход в игре. На самом деле, она лишь хочет сказать, что ей не нравится, когда о ней забывают. Научите детей должным образом сообщать другим о своих желаниях.  Исправляйте детей, когда услышите что-то, что вам не понравится. Если ваш сын говорит дочери, что она захватила его любимую игрушку, объясните детям, что это значит: брат хочет, чтобы сестра дала поиграть и ему. Предложите сыну объяснить сестре, что он тоже хочет поиграть. Научите детей открыто говорить другим людям о том, что их поведение им не нравится. Дошкольник может пинаться и драться, если ему кажется, что нам ним насмехаются. Научите ребенка говорить о своих чувствах. Объясните ему, что если он столкнется с насмешками, ему следует сказать так: "Мне обидно это слушать, и я хочу, чтобы ты перестал так говорить". Научите детей думать, если они расстроены. Если ребенок не знает, чего он хочет, задавайте ему вопросы, которые помогут ему определиться. Например: "Почему ты злишься из-за этого? Почему ты так реагируешь на это?"

english_section_name: Explaining the Basics

summary: Читайте своим детям. Будьте примером для подражания. Играйте с детьми в крокодила, изображая эмоции. Играйте в игры, где нужно чаще смотреть в глаза.

document: Чтение художественной литературы развивает эмпатию у взрослых и детей. Выбирайте проверенную временем детскую литературу, а не модные бестселлеры, поскольку в современных книгах герои проработаны хуже, так как это позволяет привлечь массовую аудиторию. Такие классические книги, как Маленький принц, способствуют развитию эмпатии. Это поможет детям усваивать навыки общения в будущем. Чтобы детям было проще научиться коммуникационным навыкам, вам следует подавать им пример. Относитесь к другим с уважением. Если берете детей с собой в магазин, не забывайте побеседовать с кассиром. Забирая детей из школы, будьте вежливы с другими родителями, с учителями и администрацией школы. Дети берут пример с родителей и усваивают определенные правила поведения, наблюдая за ними. Это отличная игра, которая поможет вам научить детей правильно воспринимать жесты и мимику. Напишите на кусочках бумаги самые разные эмоции (радость, грусть, страх), положите их в мешок и начните по очереди вытаскивать бумажки и изображать эмоции. Это научит детей правильно интерпретировать мимику и жесты людей. Можно также рисовать эмоции. Предложите детям нарисовать детей или животных, изображающих определенные эмоции, и попытайтесь угадать эти эмоции. Умение поддерживать зрительный контакт — это важный коммуникационный навык. В западной культуре умение смотреть в глаза говорит о том, что человек внимательно слушает говорящего. Играйте в игры, где нужно смотреть в глаза.  Можно устроить соревнование между детьми. Предложите им смотреть друг на друга, пока кто-то не выдержит. Можно поиграть в игру "Глаза на лбу". Приклейте на лоб картинку с глазами и скажите детям смотреть на нее, не отрывая взгляда. Это не может считаться зрительным контактом, однако это объяснит детям, куда нужно смотреть во время разговора. Раскачивая детей на качелях, просите их смотреть на вас. Объясните детям, что не во всех культурах поощряется зрительный контакт. В некоторых странах это считается грубостью.

english_section_name: Practicing Activities that Teach Social Skills


summary: Уйдите из-под солнца. Пейте воду. Плесните себе на лицо прохладную воду. Нанесите на лицо алоэ или увлажняющее средство. Примите ибупрофен, аспирин или парацетамол. Осмотрите кожу.

document: Как только вы заметите, что кожа начинает пощипывать и розоветь, немедленно зайдите в дом или хотя бы спрячьтесь в тень. Симптомы солнечного ожога могут проявиться спустя 4-6 часов после ухода из-под солнца. Ожог не станет сильнее, если вы сразу уйдете в тень. Как только вы заметите симптомы солнечного ожога, начните пить воду, чтобы насытить ею кожу. Солнечные ожоги вызывают обезвоживание крови и чувство усталости. Чтобы предотвратить последствия солнечного ожога, пейте больше воды. Если из-за солнечного ожога лицо стало горячим, остудите его, периодически умываясь прохладной водой и аккуратно вытирая его мягким полотенцем. Или возьмите холодную мокрую тряпку и положите ее на лоб или приложите к щекам, чтобы рассеять тепло. Не используйте увлажняющие средства, в состав которых входит вазелин, бензокаин или лидокаин. Вместо них возьмите чистое алоэ вера или увлажняющее средство с протеинами сои или алоэ вера. Если на коже возникли воспаление или отек, нанесите на нее безрецептурный стероидный крем местного действия (1% гидрокортизоновая мазь). Внимательно прочитайте и в точности следуйте инструкциям по применению любого безрецептурного средства. Примите безрецептурное обезболивающее средство, как только заметите солнечных ожог. Это поможет предотвратить боль еще до ее появления. Придерживайтесь дозировки, которая указана в инструкции по применению препарата. Когда влияние солнечного ожога станет заметным, внимательно осмотрите кожу, чтобы определить степень тяжести ожога.  Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вас начнет тошнить, знобить, возникнут проблемы со зрением или жар.

english_section_name: Treating a Sunburnt Face Right Away

summary: Поддерживайте здоровый водный баланс. Часто увлажняйте лицо. Не ковыряйтесь в волдырях или шелушащейся коже. Не выходите на солнце, пока у вас не пройдут симптомы солнечного ожога. Попробуйте народные средства.

document: Пейте больше воды, чтобы насытить кожу жидкостью после получения солнечного ожога. Солнечные ожоги вызывают обезвоживание крови и чувство усталости. Чтобы предотвратить последствия солнечного ожога, пейте больше воды. После солнечного ожога кожу следует часто увлажнять. Не используйте увлажняющие средства, в состав которых входит вазелин, бензокаин или лидокаин. Вместо этого используйте чистое алоэ вера или увлажняющее средство с протеинами сои или алоэ вера. Если на коже возникло сильное воспаление или отек, нанесите на кожу безрецептурный стероидный крем местного действия (1% гидрокортизоновая мазь). Ковыряние в волдырях и шелушащейся коже может оставить шрамы. Если ваша кожа начнет слазить или на ней появятся волдыри, не прикасайтесь к ним и позвольте им самим исчезнуть. Если вам приходится проводить время на улице, обязательно наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или 50, и постарайтесь все время находиться в тени. Существует множество домашних средств, которые можно использовать для лечения солнечного ожога. Попробуйте дополнить другие методы лечения солнечных ожогов одним из следующих средств.  Нанесите на лицо ромашковый или мятный чай. Заварите чашку ромашкового чая и дайте ему остыть до комнатной температуры. Окуните ватные шарики в чае, а затем протрите ими лицо.  Приготовьте молочный компресс. Замочите небольшой кусок марли или махровой салфетки в холодном молоке, а затем выжмите ее. Положите салфетку на лицо. Молоко образует на коже защитный слой, который остудит и исцелит кожу.  Приготовьте картофельное пюре и нанесите его на кожу. Разрежьте и измельчите сырую картофелину, а затем окуните в это пюре ватные шарики, пока они полностью не промокнут. Протрите лицо ватными шариками.  Приготовьте огуречную маску. Почистите огурец и сделайте из него пюре. Затем нанесите немного пюре на лицо как маску. Огуречная паста поможет рассеять тепло в коже.

english_section_name: Caring for a Sunburnt Face as it Heals

summary: Ежедневно наносите солнцезащитный крем. Надевайте шляпку, когда выходите на улицу. Носите солнцезащитные очки. Не забывайте о своих губах! Проводите на солнце меньше времени. Часто осматривайте свою кожу. Когда речь идет о защите кожи, не стоит надеяться на один лишь зонт.

document: Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или 50, когда выходите на улицу, чтобы защитить лицо и остальные открытые участки кожи. Нанесите солнцезащитный крем как минимум за 15 минут до выхода на улицу, и через каждые 90 минут после. Если вы будете плавать или потеть, используйте водостойкий солнцезащитный крем. Широкополосная шляпка защитит от солнечных ожогов кожу головы, уши и шею. Солнцезащитные очки, способные защитить глаза от УФ-излучения, уберегут область вокруг глаз от солнечных ожогов. Ваши губы тоже могут обгореть, так что ежедневно наносите бальзам для губ с SPF не менее 30. Ограничьте свое пребывание на улице в период между 10 и 16 часами, поскольку именно в это время обгореть проще всего. Следите за кожей, когда выходите на улицу. Если вы почувствуете покалывание или кожа станет розоватой, то поймете, что обгорели и что вам нужно немедленно уйти в тень. Хотя зонт способен уменьшить влияние солнца, песок все равно отражает солнечные лучи прямо на кожу, так что наносите солнцезащитный крем даже тогда, когда находитесь под зонтом.

english_section_name: Preventing Sunburns on Your Face


summary: Хорошо выспитесь в ночь перед экзаменом и плотно позавтракайте. Постарайтесь не нервничать в день сдачи теста. Если это разрешено, возьмите на экзамен воду, чтобы утолять жажду и поддерживать водный баланс в организме.

document: Не саботируйте себя, чтобы потом не было оправданий вашим плохим результатам. Вы же не хотите ни о чем жалеть. Если вы настроите себя на успех, у вас будет больше шансов его добиться. Это может быть сложно, но просто подумайте про себя: «Это просто тест и было сделано все возможное, чтобы подготовиться к нему как следует. Я преуспею». Если вы будете уверены в себе, вы, следственно, справитесь с тестом лучше. Водный баланс в организме может повлиять на то, пройдете ли вы тест или провалитесь.

english_section_name: Preparing the Night Before the SATs

summary: Готовьтесь больше. Практикуйтесь в чтении коротких документальных статей, чтобы подготовиться к разделу чтения. Учитесь на своих ошибках. Сфокусируйтесь на слабых сторонах. Определите проблемы, с которыми вы можете столкнуться во время теста. Подружитесь с калькулятором как можно скорей. Поддерживайте свой моральный настрой.

document: Подготовка к тесту по полчаса в день на протяжении 4-5 месяцев является разумным подходом. Свое время обучения распределите между математикой, словарем и грамматикой. В полной мере изучите каждую секцию при помощи вспомогательных материалов теста SAT. Существует много разных вспомогательных материалов теста; книги и практические задания можно найти, пройдя по следующей ссылке SAT Preparation Center. Также в журнале New York Times когда-то была опубликована статья о малоизвестных способах как можно повысить свои шансы на получение высоких баллов в тесте SAT при помощи вычислительных программ SAT, которые могут быть использованы в разделе математики или служить подсказкой при расчетах для быстрой и удобной проверки. Журнал «Экономист» является отличным источником статей нужного размера. Старайтесь читать несколько статей в день. После пробного теста, проведите работу над ошибками и отведите на нее такое же количество времени, которое вы потратили на пробный тест. Постарайтесь вспомнить, почему вы выбрали конкретные ответы. Проверьте, существует ли какая-то связь. Она почти всегда существует. Тест SAT включает в себя несколько предметов, что означает получив отличные баллы по одним предметам и завалив другие в результате вы получите средний общий балл. Распределите большую часть своего подготовительного времени на изучение вещей, в которых, как вам кажется, вы «не очень», а не на изучение предметов, в которых вы мастер. Если вы не знаете с какой стороны подобраться к своим слабым местам, постарайтесь поговорить с вашими учителями в этой области и заручиться их советом. Есть ли у вас проблемы со сложными алгебраическими заданиями? Большинство малоизвестных грамматических правил для вас темный лес? Посвятите большее количество времени на изучение этих областей по сравнению с другими областями. Рекомендуется тратить в два раза больше времени на ваши слабые области, которое вы бы потратили на изучение более легких областей. Сначала изучите концепции, затем используйте эти концепции на практике при решении задач и отвечая на вопросы. Хотя запоминание наизусть может быть полезно, особенно в случае со словами, это еще не все. Понимание куда важнее, чем выучивание наизусть. Вы не можете позволить себе потратить несколько минут на ознакомление с калькулятором в день вашего экзамена. Равно как и умственная подготовка, изучение материала вдоль и поперек, почти также важно убедиться, что вы готовы эмоционально. Позитивная, сфокусированная, энергичная позиция может серьезно повлиять на то, получите ли вы хорошую или отличную оценку по тесту SAT. Для наилучших шансов получить отличные баллы, делайте все что можете для поддержания боевого духа во время подготовки и особенно во время сдачи самого теста. Возможно единственная вещь, которая может гарантировать вам хорошее настроение в день теста – убедиться, что все остальное в вашей жизни идет правильно. Если вы зациклены, например, на недавней ссоре с близким человеком, вы не сможете на 100% сфокусироваться на вопросах перед глазами.

english_section_name: Getting Ready for Your SATs

summary: Внимательно читайте вопросы до того как начать писать ответы. Не вникайте слишком глубоко в вопросы. Исключите всевозможные варианты ответов. Помните о том, что каждый вопрос дает одинаковое количество баллов и что сложность вопросов увеличивается от вопроса к вопросу. Когда решаете математические задачи, всегда спрашивайте себя:

document: Чтение вопросов и понимание того, что от вас требуется до того как ответить на него почти всегда будет помогать вам выбирать правильные ответы. Не смотрите на варианты ответов, пока не поймете, каким должен быть ответ. Четыре ответа даны специально, чтобы сбить вас с пути. В устном разделе вы должны быть конкретны в определенном вопросе — вы не должны вчитываться в вопрос, чтобы понять каким образом ответ должен вписаться. Если у вас есть идея о том что вам нужно искать до того как вы посмотрите в ответы, шансы выбрать правильный ответ очень велики. Только один ответ может полностью подходить. Если какой-либо из ответов кажется вам полностью неправильным, вычеркните его. Игнорируя ответы, которые на ваш взгляд являются неправильными, вы можете повысить свои шансы выбрать правильный ответ. Это особенно полезно, если вы гадаете над ответом. Если у вас все в порядке с математикой, рассмотрите возможность ответить сначала на первые 15-20 вопросов вместо того, чтобы тратить время, отвечая на сложные для вас вопросы, и возможно, таким образом, вы сможете лучше справиться с тестом. «что нужно искать?». Многие математические задания пытаются запутать вас игрой слов. Убедитесь, что понимаете, что конкретно от вас требуется найти.

english_section_name: Sitting the SATs


summary: Если у вас волосы теплых тонов, попробуйте каштановый или золотисто-медный оттенок. Если ваши волосы холодных тонов, можно выбрать пепельно-коричневый или золотисто-рыжий оттенок. Если ваши волосы нейтрального оттенка, покрасьте их в шоколадный или золотисто-каштановый оттенок. Если у вас темная кожа, выбирайте темный оттенок волос. Если у вас белая кожа, выбирайте светлые оттенки волос.

document: Если ваша кожа имеет желтоватый или золотистый оттенок, скорее всего, ваши волосы теплых тонов.  Лучше всего окрашивать волосы в тон, контрастирующий с вашим цветом лица. В данном случае оптимальными для вас будут холодные оттенки. Подумайте о том, чтобы выбрать каштановый или золотисто-медный цвет. Если вы хотите чего-то нетрадиционного, попробуйте голубой или багряный цвет. Если ваша кожа имеет розоватый или оливковый оттенок, возможно, ваши волосы холодных тонов. Так как людям с более бледным цветом лица подходит теплый окрас волос, скорее всего, вам лучше выбрать пепельно-коричневый или золотисто-рыжий цвет.  Как правило, обладатели голубых или зеленых глаз имеют холодный оттенок волос. Если вы хотите чего-то нетрадиционного, можно выбрать розовый, оранжевый или желтый цвет. Волосы нейтральных тонов обычно наблюдаются у людей с розовато-желтой кожей. К счастью, нейтральный тон означает, что, скорее всего, вам отлично подойдут большинство оттенков волос. Но и здесь есть несколько определенных цветов, которые будут лучше всего сочетаться с кожей, которая комбинирует в себе тепло и бледность. Подумайте о шоколадном или золотисто-каштановом цвете. Держитесь подальше от чересчур насыщенных цветов, таких как угольно-черный или ярко-красный. Темно-коричневые или черные тона — это отличный выбор для темной кожи. Эти цвета не будут создавать слишком сильный контраст, но в то же время будут отличаться от цвета вашей кожи, ненавязчиво подчеркивая ее естественное сияние. Если вы хотите чего-то нетрадиционного, придерживайтесь глубоких, более насыщенных оттенков. Чтобы не рисковать, при любых сомнениях и при наличии белой кожи делайте выбор в пользу светлых тонов. Равно как темные волосы отлично смотрятся на темной коже, ваша белая кожа будет лучше всего сочетаться со светлыми цветами, например, платиновым или серебристым.  Если вы хотите чего-то нетрадиционного, выбирайте пастельные тона.

english_section_name: Considering Your Natural Coloring

summary: Отдайте предпочтение цвету, который кажется вам правильным. Не забывайте о своем возрасте. Подумайте о здоровье волос.

document: В конце концов, вы просто должны испытывать комфорт и уверенность в том, как вы выглядите. Цвет волос оказывает огромное влияние на то, чувствует ли вы себя “собой”, так что очень важно тщательно его подобрать. Если вам по-настоящему нравится какой-либо цвет и вы всегда хотели его попробовать, не позволяйте никому отговорить вас от этого. С годами светлые и более насыщенные оттенки уже не будут приятно выглядеть и льстить вашему образу, поэтому лучше остановить выбор на более темных тонах. Вне зависимости от теплого или бледного цвета кожи, светлые краски будут подчеркивать все ваши морщинки или несовершенства. Убедитесь, что выбранный вами оттенок контрастирует с вашим лицом, а не резко выделяется на его фоне. Вам будет сложнее окрасить волосы, поврежденные в результате частого мытья и покраски, чрезмерного использования фена, плойки или утюжка. Если у вас поврежденные волосы, возможно, не стоит подвергать их кардинальным изменениям. Однако, если вы никогда не красили волосы, то к вашим волосяным фолликулам отлично пристанет любой цвет.

english_section_name: Taking Other Factors Into Consideration

summary: Подумайте, насколько кардинально вы хотите изменить цвет. Определите, хотите ли вы еще и сделать стрижку. Примите во внимание влияние разных оттенков. Подумайте, как часто вы хотите делать подкрашивание. Соберите обычные или электронные картинки с тем цветом волос и прической, какие вы хотите.

document: Вы ищете незначительных изменений, чтобы освежить свой внешний вид, или намерены преобразиться коренным образом? Если вы размышляете о новом цвете волос, убедитесь, что он не будет противоречить правилам, установленным на вашем рабочем месте или в учебном заведении. Если помимо окрашивания волос, вы подумываете укоротить волосы, это нужно делать в первую очередь. Если вы сначала подстрижетесь, вы сэкономите деньги, так как вам потребуется меньше краски для волос. Это также позволит вам увидеть эффект от окрашивания уже на новой прическе. Существует множество разных вещей, которые вы можете сотворить со своими волосами, и каждый из них по-своему скажется на вашей внешности. Например, с темными оттенками волосы будет казаться гуще и тяжелее, а со светлыми, наоборот, более "воздушными".  Обязательно подумайте о том, какой эффект могут произвести разные краски на желаемую прическу. Также поразмыслите над оттенком: сколько их будет — один или несколько. Если вы совершаете кардинальное изменение, например, превращая белокурые волосы в черные, то для поддержания образа вам потребуется регулярно подкрашивать корни каждые 4–6 недель. Однако, если вы вносите незначительные изменения, например, переходя на оттенок темнее вашего натурального, вам не нужно так сильно заботиться о поддержании образа. Определите, как много времени и денег вы готовы вложить в сохранение цвета волос прежде, чем окрашивать их. Их можно вырезать из журнала или сохранить на телефон или компьютер, чтобы было легко их разглядеть. Кроме того, если вы решили прибегнуть к профессиональному окрашиванию, сохраненные изображения послужат вашему парикмахеру в качестве образца.

english_section_name: Planning Your New Look


summary: Для устранения небольших пятен ржавчины используйте смазочное масло. Используйте нетоксичный растворитель ржавчины. Если ржавчина въелась в лезвие очень сильно, примените один из промышленных растворителей.

document: Нанесите на лезвие ножа легкое смазочное масло, которое не оставляет на металле пятен и не сушит поверхность. Подойдут такие средства, как смазка универсальная WD-40, 3-In-On и их аналоги.  При помощи чистой ветоши нанесите тонкий слой смазки непосредственно на лезвие. Постарайтесь использовать совсем небольшое количество смазки, так как на толстый слой может налипнуть пыль или сор. Оставьте перочинный нож открытым и подождите два-три дня — за это время смазка должна впитаться в лезвие. Ржавчина размягчится, и ее легко будет удалить с ножа. Через два-три дня аккуратно соскребите ржавчину с лезвия острым кончиком ножа. Можно также использовать для этой цели металлическую мочалку. Если работать медленно и осторожно, можно счистить ржавчину, практически не повредив верхний слой лезвия. В хозяйственных магазинах, а также магазинах автозапчастей можно приобрести различные растворители ржавчины, такие как LIQUI MOLY, Wurth Rost Off, AQUABREAK и другие. Эти средства менее едкие, чем другие химические растворители, и вы можете удалить с их помощью ржавчину со своего ножа.  Чтобы удалить ржавчину с лезвия при помощи растворителя, налейте немного растворителя в банку и погрузите в него нож лезвием вниз. Оставьте нож в растворителе на 30 минут или на ночь, если нож очень ржавый. Смойте остатки растворителя и протрите нож насухо чистой тканью. Промышленные растворители используются для удаления кальциевых отложений, извести и ржавчины с металлических поверхностей. Такие средства часто применяются для очистки сантехники, отопительных систем и для ремонта старых механизмов, но их можно использовать и для удаления ржавчины с лезвия ножа.  Смешайте промышленных растворитель с теплой водой в пропорции 1:1 и погрузите в этот раствор лезвие ножа. Старайтесь не намочить в растворе рукоятку ножа, если она не металлическая, а пластиковая, костяная, деревянная или каменная. Сполосните лезвие под струей холодной воды. Не оставляйте нож в растворе дольше чем на 2 минуты, это может повредить металл. Если на лезвии остались следы ржавчины, используйте неразведенный растворитель, а затем тщательно промойте нож холодной водой. Промышленные растворители извести и ржавчины содержат кислоту. Занимайтесь чисткой ножа в хорошо проветриваемом помещении. При работе с растворителем используйте защитные перчатки. Не смешивайте промышленный растворитель с бытовыми чистящими средствами, это может вызвать опасную химическую реакцию. Не применяйте промышленные растворители к оцинкованным металлическим поверхностям, они оставляют пятна на цинке.

english_section_name: Using Chemical Solvents

summary: Потрите лезвие ножа зубной щеткой. Попробуйте избавиться от ржавчины при помощи меламиновой губки. Используйте металлическую мочалку или другой абразивный инструмент. Сильно пораженное ржавчиной лезвие ножа можно очистить электроинструментом.

document: Используйте старую зубную щетку, чтобы удалить с лезвия жир, ворсинки и грязь. Нанесите на щетку немного средства для мытья посуды и затем обработайте все поверхности вашего ножа.   Маленькие детали и углубления можно обработать при помощи ватной палочки или зубочистки. Затем смойте мыльный раствор водой и протрите нож чистым полотенцем. Меламиновые губки делаются из вспененного пластика и используются для удаления загрязнений без применения моющих средств. Можно попробовать с помощью меламиновой губки удалить ржавчину с ножа. Губку надо просто намочить водой, и она готова к использованию. Потрите меламиновой губкой пятна ржавчины на лезвии ножа. Затем сполосните лезвие и вытрите его чистым полотенцем. Можно попробовать удалить ржавчину с ножа при помощи металлической мочалки, мелкозернистой наждачной бумаги или щетки с металлической щетиной. Всеми этими инструментами можно обработать как сухое лезвие, так и смоченное водой и моющим средством.  Если у вас нет металлической мочалки или наждачной бумаги, можно потереть лезвие смятой в комок алюминиевой фольгой. После обработки обязательно промойте лезвие водой и протрите его насухо чистым полотенцем. Если у вас не получилось удалить ржавчину с лезвия ножа при помощи химических средств, попробуйте зачистить ржавчину электроинструментом: электродрелью со шлифовальной насадкой или другим шлифовальным механизмом. Работайте медленно и осторожно, чтобы не повредить лезвие.  Прежде чем шлифовать лезвие, нанесите на него смазку. Чтобы очистить лезвие ножа от ржавчины при помощи дрели, используйте кордщетку из латунированной проволоки. Зажмите нож в тисках и обработайте лезвие проволочкой щеткой короткими плавными движениями. Снимите с дрели кордщетку и замените ее на полировальную насадку из фетра. Нанесите на поверхность насадки полировальную пасту для предварительной обработки металла и обработайте лезвие плавными короткими движениями. Наденьте на дрель чистую полировальную насадку и нанесите на нее финишную полировальную пасту. Полируйте лезвие, пока оно не станет гладким и блестящим.

english_section_name: Using Abrasive Cleaners

summary: Промойте нож водой. Замочите лезвие в столовом уксусе. Нанесите на лезвие соль или питьевую соду в смеси с лимонным соком. Используйте питьевую соду. Воткните нож в картофелину. Смешайте столовый уксус и средство для мытья посуды.

document: Прежде чем удалять ржавчину, необходимо очистить нож от любых загрязнений и масел. Можно просто вымыть нож под струей воды. Не торопитесь и не трите нож слишком сильно, иначе есть риск повредить лезвие.  Чтобы избавиться от грязи и пятен, используйте обычную воду. Сотрите с ножа все следы от пальцев, ведь человеческая кожа выделяет соли, которые также могут стать причиной ржавчины на лезвии. Постарайтесь, чтобы вода не попала в щель между лезвием и рукояткой, иначе ржавчина образуется там, где до нее будет трудно достать. Вымыв нож, тщательно протрите его мягкой чистой тканью. Столовый уксус содержит уксусную кислоту, которая растворяет ржавчину. Смочите кусок ткани столовым уксусом и наложите ткань на ржавое место. Если ржавчины много, просто замочите лезвие в неглубокой емкости с уксусом. После того как ржавчина растворилась, тщательно промойте лезвие водой, а затем протрите чистой сухой тканью. Лимонный сок может растворять пятна ржавчины на металлических поверхностях, но он еще более эффективен в сочетании с солью или питьевой содой. Попробуйте нанести на ржавое лезвие перочинного ножа смесь лимонного сока и соли или соды.  Нанесите соду или соль на пятна ржавчины, а затем протрите их чистой тканью, смоченной в лимонном соке. Через пару минут тщательно промойте нож водой, чтобы смыть остатки лимонного сока. Затем вытрите нож насухо. На оставляйте лимонный сок на лезвии дольше чем на несколько минут — он может разъесть металл. Питьевой содой также можно удалить пятна ржавчины с ножа, однако в этом случае вам может понадобиться несколько попыток. Питьевая сода широко применяется в кулинарии, а также в быту для мытья и уборки, поэтому она наверняка есть у вас в хозяйстве.  Смешайте питьевую соду с водой, чтобы получилась густая кашица. Возьмите четверть стакана соды и добавляйте в нее воду небольшими порциями, пока не получится густая кашица. Нанесите кашицу из соды на лезвие. Нанесите кашицу из соды на лезвие ножа и оставьте на 2–3 часа. Очистите лезвие ножа при помощи металлической мочалки или жесткой щетки, чтобы соскрести соду вместе с ржавчиной. Смойте остатки соды водой. Насухо вытрите лезвие ножа чистой тканью. Иногда удается удалить пятна ржавчины с металлических поверхностей при помощи сырого картофеля. В картофеле содержится щавелевая кислота, которая растворяет ржавчину.  Воткните ржавый нож в картофелину и оставьте на несколько часов. Затем выньте нож, смойте с лезвия картофельный сок и протрите нож чистой тканью. Картофелину, использованную для очистки ножа, необходимо выбросить. В ней могли застрять кусочки ржавчины, поэтому в пищу она уже не годится. Для борьбы с ржавчиной можно использовать средство для мытья посуды в смеси с уксусом. Смешайте немного обычного моющего средства для посуды с 5-процентным или 6-процентным уксусом.  Смешайте средство для мытья посуды с уксусом в пропорции 1:1 и нанесите на лезвие при помощи мягкой ткани. Затем смойте раствор и вытрите нож насухо. В случае трудоудаляемых пятен ржавчины замочите лезвие в растворе уксуса и средства для мытья посуды на 1 час. Затем извлеките нож из раствора и промойте под краном. Вытрите нож чистым сухим полотенцем.

english_section_name: Using Natural Solvents


summary: Выберите участок с ярким солнцем и/или частичной затененностью. Выберите участок с плодородной и влажной почвой. Проверьте кислотность почвы. Удобрите почву навозом, компостом, или другим органическим удобрением с высоким содержанием азота.

document: Предпочитая умеренный климат, сельдерей также любит солнце. Однако, и в полутени он будет расти также хорошо. Поскольку сельдерей происходит из заболоченных мест, он может выдержать такую влажную почву, которую другие овощи выдержать не могут. Тем не менее, убедитесь, что участок для посадки, который вы выбрали, не подвержен затоплениям.  Вы можете создать приподнятый участок, чтобы посадить сельдерей. Имейте в виду, что у некоторых сортов сельдерея растут очень большие корни, которые пригодны для заготовки, поэтому, если вы решили это сделать, убедитесь, что подготовили достаточно глубокую яму. По возможности используйте кедровое дерево, чтобы сделать участок, поскольку оно не гниет при намокании. Сорта сельдерея предпочитают слегка кислую почву с рН 6.0-7.0. Хотя сельдерей не нуждается в безупречном дренаже как большинство овощей, он требует плодородную почву.  Оцените уровни кальция и магния в почве, чтобы определить, какой тип известняка нужно добавить в почву. Если почва с низким содержанием магния, добавьте доломитовый известняк. Если с высоким содержанием магния - добавьте кальцитовый известняк. Если возможно, добавьте известняк за два-три месяца до посадки, чтобы он впитался в почву. После добавления, проверьте рН снова. Вмешайте около 10 см органических удобрений в почву. Сельдерей любит очень плодородную и органическую почву. Это поможет рассаде вырасти крепкими и продуктивными растениями.

english_section_name: Prepping Your Garden

summary: Листовой сельдерей (Apium graveolens сорт secalinum). Корневой сельдерей (Apium graveolens сорт rapaceum). Традиционный сельдерей (Apium Graveolens сорт Dulce).

document: Листовой сельдерей растет из прочного стебля и дает вкусные листья, у которых более насыщенный вкус, чем у листьев других сортов. Хотя существуют несколько разновидностей листового сельдерея на выбор, популярные сорта включают: Пар-Сел, голландский элитный сорт, Сафир - хрустящий и ароматный сорт, и Флора-55, который является самым стойким из сортов. У корневого сельдерея растет очень большой корень, который можно выкопать и съесть, также как и стебель. Чтобы вырасти достаточно большим, корню понадобится около 100 дней. Сельдерей, который любит особенно прохладные условия приморского климата, поставляется в нескольких сортах, включая Бриллиант, Гигантская Прага, Ментор, Президент и Диамант. Традиционному сельдерею требуется длинный, умеренный вегетационный период и ему требуется 105-130 дней, чтобы полностью созреть.  Этому сельдерею не нравятся экстремальные температуры. Лучше всего он растет при температуре до 24 °С в дневное время, и при температуре 10 -15 °С в ночное время. Некоторые сорта, такие как Конкискадор и Монтерей, созревают  раньше, чем большинство сортов, Голден Бой - низкорослый,а Тол Юта дает высокие, сочные стебли.

english_section_name: Choosing a Variety

summary: Удобряйте каждые две-четыре недели. Поливайте растения регулярно. Прежде чем собрать сельдерей, защищайте его от солнца 7- 10 дней. Соберите стебли сельдерея, листья, и/или корни.

document: Сельдерей потребляет много веществ, поэтому требует богатую почву, которая должна часто удобряться. Чтобы растения сельдерея хорошо росли, удобряйте удобрениями, обогащенными азотом, каждые несколько недель от посадки до сбора урожая. Наиболее важным аспектом ухода за сельдереем - это забота о том, чтобы почва всегда была хорошо увлажненной. Если сельдерей не получит достаточно воды, он станет сморщенным и горьким на вкус. Защитите стебли сельдерея от солнца для достижения более мягкого вкуса. Покройте стебли  газетой, пакетом из-под молока, удалив дно и верх, или другими видами бумаги или картона. Также можно использовать шпагат, чтобы связать стебли и предотвратить их "раскидистость".  Хотя защита от солнца не обязательна, но она изменит вкус и цвет сельдерея. Кроме того, растущий на солнце сельдерей менее питательный, чем обычный. Большинство людей предпочитают сладкий вкус защищенного от солнца сельдерея. Некоторые сорта сами "защищаются" и их не нужно защищать. Начинайте собирать стебли, когда они достигнут 20 см в высоту. Начинайте сбор урожая с внешних стеблей, постепенно двигаясь к внутренним. Это позволит стеблям, которые растут глубоко, продолжать рост, чтобы дозреть.  После того, как сельдерей созреет, он может сидеть в земле около месяца, пока почва будет прохладной (16-24 °С). Чем дольше сельдерей растет, тем темнее становится, более насыщен антиоксидантами, и, соответственно, будет более питательным. Но, он также станет более жестким и волокнистым.

english_section_name: Caring for Your Celery Plants

summary: Посейте семена сельдерея в помещении за 10-12 недель до последнего весеннего мороза. Пересадите саженцы в открытый грунт за две недели до последнего весеннего мороза. Посадите рассаду на расстоянии 15-30 см друг от друга, а расстояние между рядами сделайте 45-90 см. Поместите рассаду в ямку и засыпьте. Очень тщательно полейте засаженную территорию. Добавьте мульчу на посаженный участок.

document: Можно посеять несколько семян в каждый торфяной горшочек, чтобы удостовериться, что по крайней мере один прорастет.  Чтобы ускорить прорастание, предварительно замочите семена на ночь в воде. Накройте сверху слоем почвы около 3 см, но не утрамбовывайте землю пальцами после посева семян. Для прорастания, семенам сельдерея нужно много света. Поливайте торфяные горшочки, чтобы увлажнить почву после посадки семян. Пока семена не прорастут, разместите их в теплом месте так, чтобы температура почвы была 21-24 °С. Это должно занять две-три недели. После прорастания, переставьте рассаду в более прохладное место внутри помещения, так что температура почвы была 16-21 °С. После прорастания, аккуратно проредите рассаду, оставляя только один росток в горшке. Убедитесь, что на улице не слишком холодно. Сельдерей может справиться с легким морозом, но температура ниже 13 °С в течение дня и 4 °С в ночное время, которая держится более, чем одну неделю, может нанести вред растению. Нужно вырыть ямки более глубокие, чем глубина торфяных горшочков. Придавите горшочек по бокам, чтобы саженцы легко выскользнули, не повредив корней. Засыпайте только до первого уровня листвы и, для поддержки, слегка придавите руками почву вокруг саженца. Сельдерей требует постоянной влажности, так что не позволяйте почве высыхать. Если сельдерей не получит достаточного количества воды, стебли будут тягучие и горькие. Обязательно поливайте несколько раз в неделю и увеличьте частоту полива во время особенно жарких или засушливых периодов. Чтобы сохранить почву прохладной и влажной, добавьте несколько сантиметров мульчи, сделанной из листьев, травы, сена, или другого растительного материала. Это также помогает уменьшить рост сорняков.

english_section_name: Planting the Celery


summary: Простите себя Используйте сожаления для продвижения вперед. Попросите прощения Откажитесь от тотального контроля. Вынесите что-то ценное из трудностей.

document: . Чувство обиды или злости по отношению к себе за ошибки, которые вы сделали в прошлом, мешает вашей жизни и может даже способствовать возникновению проблем со здоровьем, например, болезням сердца. Прощайте себя по правильным причинам. Совершение ошибок – это часть человеческого бытия, и за это стоит прощать себя, но вы не должны прощать себя, например, за то, какой вы есть: если вы маленького роста или у вас инвалидность. У сожаления на самом деле есть несколько положительных аспектов. Мы чувствуем сожаление, когда нам нужно пристально присмотреться к себе или своему выбору. Исследования показывают, что люди считают сожаление более полезным, чем другие негативные эмоции, потому что оно помогает избежать негативного поведения в будущем, получить более точное представление о себе и достичь гармонии в отношениях с другими людьми в вашей жизни. . Если вы обидели дорогого вам человека и вам трудно преодолеть чувство вины, сделайте все возможное, чтобы загладить свою вину и помириться с человеком. Это можно сделать с помощью следующих советов:  Покажите человеку, что вы сожалеете о том, что сделали. Первый шаг – это показать, что вы сопереживаете чувствам человека. Возьмите на себя ответственность за свои действия. Не вините никого другого, примите ответственность за свое поведение. Покажите, что вы готовы все исправить. Пообещайте вести себя по-другому в будущем и примите меры, чтобы все исправить. Даже если человек не очень восприимчив к вашим словам и извинениям, вы приложили усилия, и за это можете собой гордиться. В жизни есть такие вещи, которые вы просто не можете контролировать, как бы сильно вы этого ни хотели или как бы сильно ни старались. У жизни всегда будет еще один козырь в рукаве или она подбросит еще один крученый мяч. Лучший способ справиться с таким затруднительным положением – это принять его и броситься в водоворот событий, любить каждый момент и знать, что вы живете осознанно, даже когда испытываете боль или делаете плохой выбор. Один из лучших способов отпустить прошлое и жить без сожалений – это позволить своим старым ошибкам работать на вас. Если вы все еще чувствуете боль из-за того, что сделали много лет назад, воспринимайте это как признак того, что вам нужно что-то предпринять, чтобы двигаться дальше. Возможно, вам нужно извиниться перед кем-то, изменить направление своей карьеры или переехать в другое место.

english_section_name: Letting Go of the Past

summary: Составьте список предсмертных желаний. Определите свои главные ценности. Проверьте себя, чтобы определить свои сильные стороны. Обратитесь к консультанту по профориентации или личностному тренеру. Перечислите свои жизненные препятствия.

document: Исследования показывают, что люди, как правило, больше жалеют о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. С учетом этого, вам стоит составить список того, что вы хотите сделать до того, как умрете. Это может быть “небольшое” приключение, например, прыжок с парашютом, или что-то серьезное и “большое”, например, дети или продвижение по карьерной лестнице. Не всегда бывает очевидным, что делает нас счастливыми. Уделите время тому, чтобы проанализировать, чего же вы хотите от жизни. Некоторые люди находят смысл в радостях и трудностях преподавания, другие расцветают в условиях конкуренции и творчества делового мира. Было бы полезно задать себе вопрос: “Приведет ли это действие или направление к ощущению сожаления?” Ваши ценности имеют много общего с вашими наивысшими приоритетами. Обратите внимание на свой ежедневный распорядок, это поможет вам найти ответ на данный вопрос. На что вы тратите свое время и деньги? На семью? Образование? Искусство? Путешествия? Если вы не уверены, какое направление вам выбрать в жизни, или что для вас действительно имеет смысл, пройдите этот тест на определение карьеры, черт личности и склонностей. Тест поможет вам открыть свои сильные стороны и сопоставить их с потенциальным жизненным направлением: нажмите здесь. Люди этих профессий занимаются тем, что помогают клиентам раскрывать свои врожденные таланты и преодолевать препятствия. Это будет особенно полезно, если вы чувствуете разочарование от того, что не знаете, в каком направлении идти по жизни. В интернете есть множество ресурсов, которые помогут вам найти личностного тренера. Многие люди в глубине души знают, чего хотят, но у них возникают проблемы с достижением этих целей и мечтаний. Часто, например, бывает так, что люди сожалеют о том, что не следовали собственным желаниям из-за давления со стороны других людей. Знание того, что мешает вам достичь своего полного потенциала – это очень важный шаг. Имейте в виду, что большая часть сожалений людей касается вопросов образования, романтических отношений и карьеры. Уделите внимание тому, что, возможно, мешает вам развивать эти сферы вашей жизни.

english_section_name: Discovering Your Life's Path

summary: Восстановите разорванные отношения. Ставьте перед собой цели. Развивайте свои способы выражения. Держите свой выбор под контролем. Сосредоточьтесь на опыте. Живите в настоящем.

document: Если у вас возникли проблемы в отношениях с близким другом, второй половинкой или членом семьи, вам поможет конструктивное общение. Следуйте нижеизложенным шагам, чтобы восстановить эту связь, конструктивная коммуникация включает:  Активность в повторяющихся разногласиях. Начните распознавать признаки и провоцирующие факторы ссоры еще до того, как она произойдет, сделайте паузу и переориентируйтесь, начните более сознательно относиться к старым моделям поведения. Это поможет вам изменить свою реакцию и действовать более осознанно. Выражайте свои мысли и чувства в более сочувствующей, менее агрессивной манере. Используйте предложения с “я”, а не с “ты”, например: “Я расстроена тем, что ты сказал”, а не: “Ты груб со мной”. Найдите способ справиться с собственными эмоциями. Можно, например, практиковать осознанное дыхание, когда вы начинаете чувствовать злость. Для этого необходимо быть особенно внимательным к своим ощущениям, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух из легких. Нам не всегда легко достигать самых высоких жизненных стремлений. Используйте технику постановки целей, она поможет вам двигаться шаг за шагом. Вот несколько советов о том, как ставить перед собой реалистичные и достижимые цели:  Ставьте цели, которые можно измерить. Это подарит вам чувство достижения и поможет сохранить мотивацию, когда вы увидите прогресс. Ставьте реалистичные, но трудные цели. Постарайтесь найти баланс, чтобы достижение цели было трудным, но не невозможным. Если цели будут слишком легкими, вам это может наскучить, и вы не будете расти. Если цели будут слишком трудно достижимыми, вас может одолеть чувство разочарования, и вы сдадитесь. Цели должны быть гибкими. Установленный распорядок – это хорошо, но если ваши цели слишком ограниченные и строгие, у вас могут просто опуститься руки, если вы их не достигнете. Кроме того, лучше иногда отказаться от цели, чем истощить себя. Самовыражение и творчество являются неотъемлемой частью жизни без сожалений. Эти аспекты могут проявляться самыми различными способами – от более общепринятых (музыка или живопись) до менее традиционных (социальная работа или компьютерное программирование). Творческое выражение не ограничивается только искусством, оно может проявляться в любой сфере, где человек нашел свою страсть. Вот несколько шагов, которые можно предпринять:  Старайтесь полностью ощущать происходящее. Притормозите и будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас. Показывайте собственную суть. Будьте более осторожны с внешними сигналами, которые поступают от других людей и культуры, потому что вы должны больше чувствовать, думать и делать самостоятельно. Будьте честны. Будьте честны с самим собой и окружающие будут делиться с вами своими секретами. Честность также даст вам возможность расти. Вам может казаться, что всегда лучше иметь больше вариантов выбора, чем меньше, но исследования показывают, что на самом деле это не так. Когда у вас меньше вариантов, вы будете меньше переживать о том, от каких возможностей вы отказались, когда уже примете решение. С другой стороны, если ваше решение можно обратить и переиграть, и у вас будет еще множество вариантов, высока вероятность того, что вы будете бесполезно изводить себя мыслями о решении, и у вас будет меньше энергии на другие занятия. Например, если вы рассматриваете высшие учебные заведения, в которые могли бы поступить после школы, сузьте свой выбор до нескольких вариантов, вместо того чтобы подавать документы в двадцать разных университетов. Исследования показывают, что люди скорее сожалеют о купленных вещах и о том, что не потратились на какой-то опыт или не решились его испытать. Психология показывает, что материализм или погоня за “вещами”, не является ключом к счастью. Опыт и переживания создают долговременные воспоминания, в то время как “вещи” портятся, разрушаются и теряют свою яркость, новизну и привлекательность. Например, лучше потратьте деньги на семейный отдых или поездку в Европу, а не на новый телевизор немного большего размера. Одно из величайших препятствий на пути к счастью – это привычка жить прошлым. Практика осознанности учит ценить настоящий момент и полностью присутствовать в нем, потому что именно в настоящем и разворачивается ваша жизнь. Научитесь ориентироваться на настоящее:  Практикуйте осознанное дыхание в течение хотя бы пяти минут каждый день. Используйте какое-то слово или образ, чтобы вернуть себя к настоящему. Это может быть цветок, слово “мир”, или что угодно, что сработает для вас. Займитесь осознанными видами деятельности, например, йогой или прогулкой, при которой вы уделяете пристальное внимание своим шагам.

english_section_name: Being Proactive in Life


summary: Следуйте режиму сна. Занимайтесь в установленное время. Выделите время для утренних приготовлений. Договоритесь о консультации с врачом и о посещении парикмахерской заранее.

document: Чтобы хорошо учиться, нужно приходить в школу отдохнувшим. Если на каникулах вы обычно ложитесь спать поздно, скорее всего, вам будет сложно быстро перестроиться на новый график.  Однако количество и качество сна влияет на вашу успеваемость, поэтому очень важно начать следовать новому режиму задолго до начала учебы.  Регулярный режим сна влияет на его качество. Установите для себя режим отхода ко сну и неуклонно следуйте ему. Если возможно, выполняйте домашние задания в одно и то же время. Как только вы привыкните к новому графику, вы сможете легче браться за работу и эффективно использовать свое время. Если вам ничего не задано, продолжайте следовать установленному графику, например, оттачивая свои способности по определенному предмету или читая то, что вам нравится.  Ваше расписание, скорее всего, будет отличаться в разные дни недели, особенно если вы занимаетесь спортом, посещаете клуб или работаете. Даже если вы не можете выполнять домашнее задание каждый день в одно и то же время, попробуйте составить недельный график, которому вы будете следовать в течение учебного года. Например, если ваш рабочий график меняется каждую неделю, попробуйте выделить один вечер в начале недели и один в конце, чтобы заняться выполнением домашнего задания. Скорее всего, утром вам придется поторопиться, чтобы все успеть и не опоздать в школу. Перед началом учебного года убедитесь, что вы знаете, сколько времени вам необходимо, чтобы собраться в школу. Благодаря этому вы будете вставать в нужное время и сделаете все, что необходимо.  Решайте с вечера, что вы наденете в школу на следующий день. Если вам сложно собираться утром в школу, попробуйте готовить одежду с вечера. Благодаря этому вы уменьшите утреннее напряжение и быстрее соберетесь в школу. Как только начнется учебный год, скорее всего, вы будете очень заняты в течение нескольких недель или месяцев. Готовясь к учебному году, постарайтесь запланировать посещение парикмахерской, консультацию со стоматологом и врачом. Даже если вы не сможете сделать все это до начала учебного года, вы будете знать точные день и время, когда необходимо посетить врача или парикмахера.

english_section_name: Establishing a Routine

summary: Приобретите все необходимые принадлежности. Сложите школьный рюкзак. Сложите в специальную небольшую сумку предметы первой необходимости. Проверьте карманы.

document: В некоторых школах  можно получить список принадлежностей, которые могут понадобиться. Если такая информация не предоставляется, вам придется составить собственный список необходимых принадлежностей. Как правило, перед учебным годом проводятся школьные ярмарки, где можно приобрести все необходимые принадлежности по низкой цене.   Планируйте заранее. В то время как школьные принадлежности лучше приобретать перед началом учебного года, некоторые вещи лучше купить в другое время. Например, одежду лучше покупать заранее, перед тем, как начнутся скидки на канцелярские товары. Составьте список необходимых вещей, и в течение всего лета обращайте внимание на стоимость этих вещей.  Узнайте о скидках для школьников. Если у вас есть карта учащегося, держите ее под рукой. В некоторых магазинах существуют скидки для школьников. Все, что от вас требуется – это предъявить карту учащегося. Спросите у продавца или посмотрите онлайн список крупных розничных магазинов, в которых могут предоставляться скидки. Просмотрите свои школьные принадлежности. Дважды проверьте, все ли необходимое у вас есть. Ваша школьная сумка должна быть достаточно большой, чтобы в нее помещались все принадлежности. Организуйте пространство рюкзака таким образом, чтобы вы имели легкий доступ ко всем принадлежностям.   Возьмите папки, куда вы сможете сложить листы с материалом и заданиями. В противном случае, вы можете потерять важную информацию или получить низкую оценку за то, что сдадите сделанную работу в неопрятном состоянии. Возьмите дополнительные школьные принадлежности. Ручки и карандаши очень часто теряются. Представьте, если это произойдет перед контрольной работой. Поэтому лучше сложите в рюкзак дополнительные школьные принадлежности. Подумайте, какие предметы могут вам понадобиться в чрезвычайных ситуациях.  Сложите их в отдельную небольшую сумку или в одно из отделений рюкзака. Например, сложите салфетки на случай, если у вас начнется насморк, или лейкопластырь —он понадобится, если вы порежете палец листом бумаги, когда будете доставать тетради из сумки. Приобретите средства первой необходимости небольшого размера, чтобы они не занимали много места.   Вещи, которые могут понадобиться в случае крайней необходимости: жвачка или освежитель полости рта, бальзам для губ, лейкопластырь, салфетки, антибактериальный гель, влажные салфетки, компактное зеркало и косметические средства, гигиенические прокладки /тампоны, пинцет. Старайтесь не рассказывать другим о том, что у вас есть. В противном случае ваши соученики могут воспользоваться вашей предусмотрительностью и постоянно просить у вас необходимые им вещи. В конце концов, вы можете остаться с пустой сумкой. Если вас постоянно просят угостить жвачкой, вы можете носить с собой пустую упаковку. Если к вам обратятся с просьбой, вы сможете показать ее и сказать, что вы жуете последнюю подушечку. Храните средства первой необходимости отдельно от книг. Кроме того, обязательно поместите их в отдельный пакет или сумку. В противном случае вы можете испортить книги и тетради, если одно из средств потечет. Убедитесь, что у вас есть достаточно места для предметов, которые вы планируете брать в школу каждый день. Такие вещи, как телефон, наушники, проездной билет и ключи всегда должны быть под рукой. Вряд ли вы хотите тратить много времени на их поиски. Если вы носите пиджак или в вашем рюкзаке есть карманы, можно использовать их для хранения важных вещей, которые должны быть всегда под рукой.

english_section_name: Organizing Your School Supplies

summary: Повторите материал, который вы изучали в прошлом году. Подумайте о предстоящей учебе. Поставьте перед собой конкретные цели. Выберите подходящее место для учебы. Определите отвлекающие факторы.

document: Вам не нужно посвящать этому долгие часы.  Просмотрите краткое содержание предметов и книг, которые вы изучали в прошлом году. Повторение материала поможет вам настроиться на учебу. Кроме того, вам будет легче учиться первые недели, поскольку они будут продолжением уже начатой вами учебы.   Перечитайте конспекты. Заметки, которые вы делали в школе, помогут вспомнить изученный материал и то, как вы его воспринимали. Не беспокойтесь, если вы не до конца понимаете все концепции, которые изучали ранее: повторное изучение основополагающих идей является естественной частью процесса обучения. Составьте список изученных предметов и тем. Если вы не делали заметки или не сохранили их, попробуйте применить активный подход к обучению. Перечислите предметы, которые вы изучали в прошлом году. Если необходимо, воспользуйтесь помощью дневника или табеля. Затем перечислите основные уроки и идеи, с которыми вы познакомились на каждом уроке. Скорее всего, вам сложно будет вспомнить весь материал, однако, восстанавливая в своем уме изученные темы, вы сможете настроиться на учебу. Узнайте, какие предметы будут в программе, и получите о них общее представление. Если вы не хотите, нет необходимости изучать новый материал. Однако если вы получите общее представление о том, что вас ждет в предстоящем учебном году, вам будет легче настроиться на успех.  Возможно, вам не удастся узнать о том, какой будет программа в следующем году или какие учебники будут взяты за основу. Некоторые учителя с радостью предоставят такую информацию, если вы попросите их об этом, в то время как другие могут не владеть необходимой информацией. Помните о вежливости, когда вы обращаетесь с просьбой к учителю. В случае отказа, продолжайте вести себя вежливо. Если вы хотите получать высокие оценки, составьте учебную программу по каждому предмету до наступления учебного года. Установите временные границы. Если вы хотите получить высокую оценку по определенному предмету, познакомьтесь с материалом, который вы будете изучать в предстоящем учебном году. Возьмите необходимые книги в библиотеке. Если вы хотите найти новых друзей, узнайте, какие клубы существуют в вашей школе. Кроме того, узнайте, какие  мероприятия проводятся в школе. Выберите те, которые соответствуют вашему графику. Это не взаимоисключающие цели. Вы сможете определить, что для вас действительно важно. У каждого человека свое представление о том, каким должно быть подходящее место для учебы. Более того, оно может меняться из года в год. По мере приближения учебного года в средствах массовой информации предлагаются разные идеи для создания эффективного учебного места.Выберите подходящее для себя место, которое будет способствовать достижению ваших целей. Если вы хотите освоить сложный материал, возможно, вам придется провести время в библиотеке, где вы сможете получить доступ к необходимым книгам. Если вы хотите найти новых друзей, выберите уютное кафе, где вы не только сможете изучать необходимый материал, но и познакомиться с новыми людьми. Если возможно, устраните факторы, отвлекающие вас от учебы. Если вас отвлекает телевизор, выберите комнату, в которой его нет. Если вас отвлекает шум, попробуйте заниматься за столом в тихом уголке библиотеки или приобретите наушники с шумоподавлением.

english_section_name: Preparing Mentally


summary: Решите, каким вы хотите стать тренером: Можно стать профессиональным тренером по волейболу для сборной колледжа или университета. Станьте тренером в средней школе. Ищите возможность тренировать молодежные лиги. Найдите взрослых, любящих активно проводить время.

document: профессионалом (оплачиваемый труд) или любителем (на добровольных началах). Принимая это решение, учитывайте уровень вашей подготовки: профессиональный тренер должен быть высококвалифицированным и опытным, в то время как требования к тренерам-любителям намного ниже. Национальная ассоциация студенческого спорта (NCAA) курирует волейбольные программы на всех уровнях в колледжах и университетах. Для того чтобы устроиться на работу по программе колледжа, нужно иметь многолетний стаж игры в волейбол и тренерский опыт. За наем тренеров часто отвечает спортивный директор школы. Многие школьные команды состоят из мужских и женских волейбольных сборных. Оплата этой должности будет зависеть от конкретной школы и ее бюджета. Как профессиональные тренеры так и любители, участвующие в молодежных программах, часто востребованы в местных парках, на базах отдыха и общественных спортивных организациях.  Проверьте популярные национальные программы в своей местности или клубы, например: "Волейбольный клуб Енисей" или "Волейбольный клуб Динамо". Проявите интерес к детско-юношеской спортивной лиге, специализирующейся на волейболе, такой как "Всероссийская федерация волейбола" или "Ассоциация студенческого и молодежного спорта". Национальные лиги могут помочь связаться с местными отделениями. Если вы тренируете лучше, чем играете, то вы можете тренировать команду взрослых одного пола или обоих. Проверьте объявления в местных школах, спортивном клубе или в интернете.

english_section_name: Finding Opportunities to Coach Volleyball

summary: Убедитесь, что все игроки в команде понимают в чем суть игры. Будьте общительным. Тренируйте по методу Сократа. Тренируйте в демократичном духе. Общаясь с игроками, используйте "я" и "мы", а не "ты" и "вы", чтобы подчеркнуть, что вы - одна команда.

document: Если вы тренируете новичков, то, возможно, потребуется обучить их игровой тактике и технике. Учите правилам. Если ваши волейболисты не понимают правила игры, они не смогут хорошо играть, и вы рискуете проиграть несколько очков, не говоря уже о целой игре. Убедитесь, что ваша команда знает о разрешенных и запрещенных приемах, как зарабатываются очки и за что штрафуют. Разговаривайте со своими игроками в ободрительном тоне, если же вы тренируете детей, откровенно общайтесь с родителями о том, что происходит на тренировках. Стараясь поддерживать позитивный настрой, а не дух соперничества. Так вы покажете, что учитываете интересы всех игроков, и такая модель поведения будет соответствовать высокому уровню спортивного мастерства. Это особенно важно, если вы тренируете детей. Метод Сократа заключается в использовании вопросов, которые помогут игрокам научиться думать самостоятельно и критично. Данный метод дает очень хорошие результаты, которые, однако, заметны не сразу. В конце концов, игрокам придется самим принимать ответственные решения, когда они окажутся на игровой площадке. К примеру:  "Сергей, как по-твоему, что можно сделать, чтобы сильнее подавать?" "Итак, все собрались. Как вы думаете, на чем мы будем сосредотачиваться, выполняя это упражнение?" Вовлекая игроков в принятие решений, вы разовьете доверительные отношения, и побудите их думать об игре критично.  Например, во время тайм-аута вы можете узнать у команды их мнение о противниках и их стратегические предложения. Например: "Нам нужно..."  Говорите по существу. Если вы будете говорить слишком много и обобщенно, то не сможете долго удерживать внимание игроков. Делая комментарии, постарайтесь помочь каждому игроку сосредоточиться на том, что важно в данный момент.

english_section_name: Communicating Effectively With Your Team

summary: Обеспечьте безопасные условия для тренировки. Планируйте тренировки заранее. Начинайте каждую тренировку с легкой пробежки в течение 5-10 минут. Добавьте динамическую растяжку. Обучайте игроков монотонным упражнениям. Играйте тренировочные игры. Продумайте стартовый состав и план замены.

document: Кого бы вы ни тренировали: детей, взрослых, профессионалов или любителей - волейбольная площадка должна быть безопасным местом. Перед каждой тренировкой или матчем проверяйте состояние игровой площадки.  На полу не должно быть никаких острых предметов и стекла. Проверьте, что находится над площадкой. Свободное пространство должно составлять не менее 7 метров. Уберите все лишнее над площадкой: передвижные баскетбольные стойки, осветительные приборы и ветки деревьев. Если сетка устанавливается на опорных тросах, то они должны быть покрыты мягким материалом. Игроки ни в коем случае не должны хвататься за сетку или виснуть на опорах, иначе она может опрокинуться и упасть на них. Принимая мяч, игроки должны выкрикивать "мой", чтобы уменьшить вероятность столкновения друг с другом. Крайне важно знать, как оказывать первую медицинскую помощь. Вы должны знать, что нужно делать при незначительных травмах: порезах лица, ушибах или незначительном тендините, растяжении, вывихе. Составьте план действий в случае серьезных травм, требующих вмешательства медицинского сотрудника. Планирование может отнять много времени, но важно заранее продумать, чем заниматься во время тренировки.  Определитесь с типом разминок, упражнений и / или тренировочными матчами, которые вы собираетесь проводить. Определитесь с длительностью каждой секции. Если составить план в письменном виде, вы сможете не только обращаться к нему во время тренировки, но также он будет служить напоминанием о том, что вы уже сделали, а что только предстоит сделать. На некоторых сайтах можно найти загружаемые планировщики для волейбольных тренеров. Такие шаблоны могут помочь вам стать более организованным. Она не должна быть интенсивной: увеличивайте частоту сердцебиения постепенно с 40% до 60%, после чего следует сделать 5-минутный перерыв для восстановления сил. Динамические растяжения выполняются во время движения. Исследования показывают, что они гораздо эффективнее статических растяжений (например, касаний пальцев ног в течение 30 секунд) - риск получения травмы намного ниже. Некоторые варианты:  Маршировка с прямыми ногами (подколенные сухожилия и ягодичные мышцы): поднимите перед собой не сгибая одну ногу с носком вытянутым вверх и при этом тянитесь противоположной рукой к приподнятому носку. Опустите ногу и повторите то же самое с противоположной ногой и рукой. Повторите 6-7 раз. Скорпион (нижняя часть спины, сгибатели бедра и ягодичные мышцы): лежа на животе с вытянутыми в стороны руками и согнутыми стопами так, чтобы только пальцы ног касались земли, тянитесь правой ногой по направлению к левой руке, а затем левой ногой тянитесь по направлению к правой руке. Повторите 12 раз, выполняя упражнение медленно. Ходьба на руках (плечи, мышцы туловища, подколенные сухожилия): встаньте прямо, ноги вместе, а затем наклонитесь, поставив ладони рук плашмя на землю. Идите на руках вперед, пока спина не станет почти прямой. Не сгибая ноги, подойдите на стопах к рукам. Повторите 5 - 6 раз. Для того чтобы техника игроков была доведена до автоматизма, им нужно выполнять подачи, повторяющиеся движения и однотипные упражнения. Есть три типа таких упражнений:  Оттачивание подач и движений. Этот наиболее распространенный тип повторяющихся упражнений направлен на развитие качества блокирования и верхней подачи. Воспользуйтесь этими упражнениями, чтобы развивать хорошие привычки и избавляться от плохих. Тактические, систематические и стратегические упражнения. Эти упражнения представляют собой комбинации игровых навыков, и их нужно включить в тренировки после того, как игроки разовьют свои базовые навыки. Эти типы упражнений также относятся ко времени, когда нужно приступать к обучению команды взаимодействовать на площадке. Общеразвивающие упражнения. Эти упражнения развивают силу и выносливость. Следует отметить, что на общеразвивающие упражнения затрачивается энергия, которой может не хватить на технику выполнения. По этой причине не смешивайте упражнения общеразвивающей направленности с узкопрофильными упражнениями во время сезонных тренировок.   Поддерживайте живой интерес к тренировкам. Составьте свой тренировочный план на основании навыков, которые хотели бы улучшить и / или проблем, которые хотели бы решить. Объясните игрокам цель и смысл каждой тренировки. Понимание на чем необходимо сосредоточиться поможет игрокам тренироваться с максимальной отдачей.   Найдите то, что подходит именно вам. Не нужно постоянно добавлять новые упражнения. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске нескольких упражнений, которые понравятся вам и вашей команде и пользуйтесь ними по очереди, добавляя новые по мере необходимости. Разделите игроков на две команды, чтобы они сыграли друг с другом. Это даст новым игрокам возможность почувствовать ритм игры и позволит опытным игрокам потренировать свои слабые стороны. Это понадобиться, когда ваша волейбольная команда начнет соревноваться с другими командами. Хороший тренер сможет подобрать подходящую тактику и стратегию, учитывая сильные и слабые стороны игроков.

english_section_name: Planning Practice


summary: Наполните таз прохладной водой. Добавьте 0,5 стакана (120 мл) кондиционера для волос или для белья. Опустите волосы в таз на 10 минут. Прополощите волосы в воде. Вытащите волосы, но не смывайте кондиционер или смягчитель тканей.

document: Если у вас нет под рукой другой свободной емкости, вылейте мыльный раствор и промойте таз. После этого наполните его достаточным количеством прохладной или теплой воды, чтобы полностью покрыть волосы. Кондиционер не даст волосам спутаться, сохранив их мягкими и блестящими. Смягчитель тканей сделает волосы более мягкими, но не решит проблему со спутанными или скученными локонами. При выборе кондиционера отдайте предпочтение продуктам с пометкой «для искусственных волос» или ей подобным. Расправьте искусственные волосы и опустите их в раствор. Полностью погрузите волосы в воду и оставьте их там примерно на 10 минут. Поврежденные волосы следует замочить на 30 минут, час или даже на всю ночь. Как и в прошлом методе, прополощите волосы вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы покрыть каждую прядь кондиционером или смягчителем тканей. Чтобы избежать повреждений, не трите волосы и в целом обращайтесь с ними осторожно. Если вы хотите надолго замочить волосы, прополощите их в первые 5–10 минут. Когда волосы будут готовы, вытащите их из таза. Оставьте кондиционер или смягчитель тканей на волосах, чтобы они продолжили его впитывать.

english_section_name: Using Conditioner or Fabric Softener

summary: Расчешите волосы расческой с широкими зубьями. Смешайте в тазу прохладную воду и шампунь. Опустите волосы в таз на 5–10 минут. Прополощите волосы, чтобы ускорить процесс чистки. Сполосните волосы в прохладной воде.

document: Большие зубья, в отличие от мелких, не будут цепляться за отдельные волоски, благодаря чему они идеально подходят для большинства синтетических париков и накладок. Если на парике есть плотные завитки, расчешите его пальцами, а не гребнем, чтобы не повредить волосы. Если у вас возникнут трудности с расчесыванием волос, распылите на них воду или выпрямитель, чтобы ослабить пряди. Заполните емкость достаточным количеством прохладной или теплой воды, чтобы полностью покрыть волосы. Затем добавьте 1–2 колпачка мягкого шампуня для искусственных волос (чуть больше для больших париков и меньше для небольших накладок). Перемешайте воду и шампунь, чтобы получился мыльный раствор. Вытяните волосы на всю длину, а затем опустите их в емкость. Погрузите все волосы в воду и замочите их на 5–10 минут. Шампунь удалит с волос всю грязь, сделав их чистыми и мягкими. Прополощите волосы вверх-вниз и из стороны в сторону. Делайте все аккуратно, чтобы волосы не спутались. Не трите и не тяните за волосы, чтобы не повредить и не оторвать локоны. Через 5 минут вытащите волосы из таза и подставьте их под струю прохладной воды. Это позволит смыть шампунь, сохранив форму волос и внешнее покрытие.

english_section_name: Shampooing Synthetic Hair

summary: Используйте средства по уходу за синтетическими волосами. Расчешите волосы расческой с широкими зубьями. Постарайтесь не мыть волосы слишком часто. Уменьшите количество используемых продуктов для волос. Не подвергайте искусственные волосы воздействию высоких температур. Снимайте искусственные волосы на ночь.

document: Поскольку искусственные и натуральные волосы имеют разное происхождение, чтобы они оставались мягкими и чистыми, нужно использовать разные средства. Выбирайте шампуни, кондиционеры и другие средства по уходу за волосами, которые специально предназначены для синтетических волос или париков. Если в местном супермаркете не найдется подобных средств, поищите их в магазинах товаров для красоты и здоровья или в пошивочных мастерских. Среди обычных средств по уходу за волосами вам в особенности следует избегать лака для волос, который способен разлагать синтетические нити. При распутывании искусственных волос обязательно используйте гребень или щетку с широкими зубьями, чтобы щетинки не цеплялись за волоски. Если хотите, купите специальную расческу для париков. Чтобы не повредить парик, начните расчесывать волосы с кончиков и двигайтесь к корням. В отличие от человеческих волос, искусственные волосы не подвержены воздействию кожного сала, выделяемого сальными железами, а потому их не нужно мыть столь же часто. Если вы носите искусственные волосы каждый день, мойте их примерно раз в неделю. В противном случае делайте это не чаще одного раза в месяц, чтобы волосы оставались мягкими. Использование чересчур большого количества средств по уходу за волосами может со временем ослабить искусственные волосы и сделать их более жесткими. Чтобы этого не произошло, используйте только шампуни, кондиционеры и спреи, которые можно использовать на синтетических волосах. Также держитесь подальше от гелей и других подобных средств, если только они специально не предназначены для парика или накладных волос. Чтобы не повредить волосы, наносите на них как можно меньше косметических средств. Это касается горячей воды, а также таких инструментов для горячей укладки волос, как фен, плойка и утюжок для выпрямления волос. Если синтетические волосы изготовлены не из термостойких волокон, то высокие температуры могут повредить форму волос и испортить пряди. Сон в парике может полностью разрушить форму и текстуру синтетических волос. Чтобы этого не случилось, снимайте парик или накладные волосы перед сном. Оставьте парик на подставке, а накладки выложите на ровной поверхности. Если накладные волосы надежно прикреплены к вашим естественным прядям и их нельзя снять, спите на атласной подушке или заплетайте накладки перед сном в косичку.

english_section_name: Maintaining Synthetic Hair

summary: Выжмите остатки воды. При необходимости промокните волосы полотенцем. Дайте волосам высохнуть естественным путем.

document: Возьмите в руки пучок искусственных волос и аккуратно сожмите его между большим и указательным пальцами. Проведите пальцами по волосам, выдавливая из них остатки воды. Эту же процедуру повторите и с остальными волосами. Чтобы не повредить волосы, не выкручивайте их, пытаясь таким образом выжать воду. Накладные волосы и парики с длинными прядями аккуратно промокните чистым полотенцем. Чтобы не повредить волосы, ни в коем случае не трите их полотенцем. Если вы мыли парик, поместите его на подставку для парика, баллончик с краской или голову манекена. Избегайте подставок из пенопласта, так как они могут повредить парик. Если вы мыли накладные волосы, разложите их на чистой ровной поверхности. Использование фенов и других инструментов для горячей укладки волос может привести к необратимым изменениям формы синтетических волос, поэтому старайтесь ими не пользоваться.

english_section_name: Drying Synthetic Hair


summary: Проводите время с вашим хомячком ежедневно. Понаблюдайте за пищевыми привычками хомячка. Понаблюдайте за его активностью. Проверьте стул хомяка, нет ли у него диареи.

document: Очень важно делать это, чтобы знать его нормальное поведение. Изменение в поведении является главным сигналом болезни домашнего любимца. Если вы не уделяете ему внимание регулярно, возможно, вы не распознаете важные изменения в его поведении. Установите режим, чтобы вы могли уделять одно и то же время своему любимцу в течение дня. Это поможет вам привыкнуть к поведению хомяка в определенное время ежедневно. Здоровый хомяк будет есть регулярно на протяжении дня. Хотя питомцы обычно спят в течение дня, они часто просыпаются, чтобы поесть.  Старайтесь обращать внимание, ест ли вообще ваш хомяк, и сколько он ест. Если ваш домашний любимец ест меньше обычного, но все же ест, внимательно понаблюдайте за его питанием в следующие два дня. Если ваш любимчик вообще ничего не ест, нужно сразу же отвезти его к ветеринару. Обычно хомяки очень активны, особенно ночью.  Весьма вероятно, в течении всего дня хомяк будет спать, так что не беспокойтесь, если он спит, когда на улице нет солнца. Если ваш хомяк все время сонный и не хочет играть, он может быть болен.  Если хомяк стал менее активным и игривым, чем раньше, понаблюдайте за ним внимательно в последующие пару дней. Если хомяк не вернулся к привычному уровню активности, его стоит отвезти к ветеринару. Во время продолжительных холодов хомяки по обыкновению впадают в спячку. Можно предположить, что хомяк впал в спячку по следующим симптомам: его сон стал глубоким, а дыхание – поверхностным. Нагрейте его место и положите туда еду и воду, чтобы он смог подкрепиться, когда проснется. Хомяки болеют часто распространенным недугом, который называют болезнью «мокрого хвоста», сопровождающегося диареей. Это может быть признаком серьезной инфекции.  Проверьте основание хвоста хомяка, не мокрый ли он, нет ли на нем слизи. Если у вашего хомяка диарея, наблюдается снижение аппетита и активности, может оказаться, что у вашего любимчика  болезнь «мокрого хвоста» или поражение ленточными гельминтами. Это заболевание может привести к смерти в течение 48 часов. Поэтому вам нужно действовать незамедлительно. Отвезите хомяка к ветеринару. Если у хомяка обнаружили пролиферативный илеит (болезнь мокрого хвоста), ему могут прописать антибиотики, противодиарейный препарат или назначить регидратационную терапию.

english_section_name: Observing Your Hamster’s Behavior

summary: Посмотрите на кожу хомяка. Посмотрите на шерсть хомячка. Посмотрите на мордочку, рот и глаза хомячка.

document: Ее изменение может быть признаком проблем со здоровьем. Особенно обратите внимание на такие симптомы инфекции, как краснота, опухоль и нарывы.  Красная, «чешуйчатая» кожа может быть сигналом о появлении инфекции или других кожных заболеваний. Проверьте вашего любимца на обезвоживание, потянув за загривок в области лопаток. Затем отпустите. Кожа должна вернуться в исходное положение — это нормально. Если хомяк обезвожен, кожа сделается «горбиком» или останется приподнятой. Это серьезный знак, вы должны срочно показать хомяка ветеринару. Если у хомяка имеются проблемы с кожей, он начинает интенсивно чесаться. Именно такое поведение и свидетельствует о том, что есть проблема. Если хомяк сдерет кожу, то может развиться инфекция. Обычно шерсть животного должна быть блестящей и густой. C возрастом она редеет, и это вполне нормально. Однако, если шерсть вашего любимца редеет с каждым днем, возможно он болен. Мокрая, спутанная шерсть вокруг животика и хвоста хомяка могут указывать на наличие инфекции. Особенно обратите внимание на насморк, красные или воспаленные глаза и опухшие щеки.  Когда хомячок болеет, у него часто появляется насморк. Эти животные часто болеют простудными заболеваниями. Зачастую от них не умирают, но, если болезнь прогрессирует, обратитесь к ветеринару.  У хомяка есть защечные мешочки, в которых он носит с собой еду. Если вы замечаете, что эти мешочки все время заполнены, возможно, они — заражены.

english_section_name: Observing Your Hamster’s Appearance


summary: Выберите жесткий диск. Выясните, какой объем жесткого диска вам необходим для хранения информации. Определитесь с тем, сколько оперативной памяти вам необходимо. Определите необходимую вам скорость работы процессора. Выберите подходящую вам операционную систему. Учтите срок автономной работы от аккумулятора.

document: Основное хранилище информации в компьютере может быть представлено традиционным жестким диском с подвижными частями (HDD) или твердотельным жестким диском (SSD). Твердотельные жесткие диски работают быстрее и расходуют меньше энергии, чем обычные жесткие диски. Они также менее склонны к подвисанию при одновременной работе большого количества программ. Вывод: если вы собираетесь использовать компьютер в многозадачном режиме, используйте SSD.  Если вы не можете определиться между обычным и твердотельным жестким диском, можно использовать гибридный вариант, сочетающий в себе и то, и другое. С гибридным жестким диском вы получаете скорость работы как у SSD, но по меньшей стоимости. С другой стороны, классическая начинка жесткого диска достаточна хрупка, и его можно повредить, если вы случайно уроните компьютер.  Оптические приводы, такие как CD- и DVD проигрыватели становятся уже не такими популярными. Если вам не удастся найти компьютер со встроенным приводом для чтения дисков, купите внешний привод, подключаемый через USB-кабель. Чем больше размер диска в гигабайтах, тем больше информации на нем поместится. В настоящее время жесткие диски выпускают преимущественно в размерах от 500 Гб до 8 Тб. Учтите задачи, для которых вам необходим компьютер. Задайтесь вопросом, не изменятся ли эти задачи в ближайшие несколько лет.  Например, вашей исходной целью может быть наличие достаточного места для хранения текстовых документов и таблиц. Тем не менее позже вы можете решить хранить на компьютере музыку и видео. Ваши друзья могут начать слать вам фотографии своих детей с их последними достижениями. Этим файлам требуется заметно больше места, чем остальным. Чем больше оперативной памяти (ОЗУ) у компьютера, тем больше программ на нем может работать одновременно и тем лучше его быстродействие. Если вам необходим компьютер лишь для базовых задач, остановитесь на стандартных 4 Гб ОЗУ. С другой стороны, если вы — серьезный геймер, используйте 16 Гб ОЗУ или больше. Докупить дополнительную оперативную память можно позднее, если потребуется. Стоит она относительно недорого вне зависимости от типа компьютера. Обратите внимание одновременно на число ядер и частоту в гигагерцах (ГГц). Ядра определяют быстроту вычислительных процессов компьютера, частота — потребляемое питание. Например, четырехъядерный процессор на 1,5 ГГц будет работать быстрее, чем одноядерный процессор на 2.0 ГГц. Вероятнее всего, ваши потребности в выборе процессора попадут в одну из четырех основных категорий. В каждой из них вам будет представлен широкий ассортимент процессоров на ваш выбор.  Для базового использования (интернет-серфинга, работы с электронной почтой, документами, иных производственных задач): Intel Celeron, Pentium, AMD A4, or AMD A6. Для базовых игр (в однопользовательском режиме): Intel Core i3, AMD A6, AMD A8. Для просмотра видео и базовых игр: Intel Core i5, AMD A8, AMD A9, or AMD A10. Для редактирования видео и серьезных игр (многопользовательские интерактивные игры по сети): Intel Core i7, AMD A10, or AMD A12. Для большинства компьютеров выбор будет стоять между Windows и macOS. Windows стоит дешевле, шире распространена, и через эту систему можно подключаться к Xbox. Тем не менее она более подвержена заражению вредоносными программами, включая классические вирусы и вирусы-вымогатели. Система macOS меньше подвержена кибератакам и обычно обновляется в автоматическом режиме при наличии высокоскоростного интернета. Консультация в отделе техподдержки Genius Bar в любом магазине Apple Store всегда бесплатна. Телефонные консультации бесплатны в первые 90 дней после совершения покупки. Если вы покупаете ноутбук, помните, чем больше энергии он потребляет, тем меньше будет время автономной работы от аккумулятора. Например, новая батарея для MacBook продержится до шести часов при работе только с документами. Использование интернета и просмотр видео сокращает время работы батареи до двух часов. У ноутбуков с Windows время автономной работы аккумулятора в промежутках между подзарядками обычно еще меньше. Уменьшение яркости экрана позволяет продлить время автономной работы на период от нескольких минут до часа. Более новые модели ноутбуков MacBook, ультрабуки и планшеты не имеют съемных батарей. С другой стороны, в более старых моделях MacBook батареи съемные. При аккуратном обращении эти батареи способны прослужить в течение пяти лет, прежде чем они потребуют замены.

english_section_name: Choosing the Right Inner Workings

summary: Определите свой бюджет. Ознакомьтесь с циклами «обновления линеек продукции» компьютерными производителями. Подумайте о приобретении восстановленного компьютера. Разузнайте о возможных скидках. Узнайте о возможности покупки в рассрочку.

document: Установите лимит средств, которые вы готовы потратить. Не соблазняйтесь на покупку лишнего программного обеспечения, которое вам не нужно. Обычно настольный компьютер без особо выдающихся параметров можно приобрести за сумму менее 30 тысяч рублей, если только вам не требуются дополнительные возможности более дорогих систем. Ноутбуки зачастую стоят дороже настольных компьютеров при тех же характеристиках, но многие из них также можно приобрести дешевле 30 тысяч рублей. Обычно компьютеры от Apple стоят дороже компьютеров с системами Windows или Linux. Тем не менее они популярны у пользователей, активно работающих с графикой. Они также менее подвержены заражению вредоносным ПО. Соберите информацию о том, как часто производители компьютеров выпускают новые модели продукции. При этом обычно цены на модели предыдущего (устаревающего) поколения заметно падают. Если вам не важно обладать передовыми технологиями, рассмотрите вариант приобретения более старых моделей. У разных производителей разные сроки обновления своей продукции. Некоторые из них на протяжении всего года выпускают новые модели и выводят из производства старые. Тем не менее чаще всего релизы обновленных линеек попадают на следующее время:  начало учебного года (с июня по сентябрь); предновогодний период приобретения подарков (октябрь-декабрь); весна (февраль-апрель). Поступайте так только в том случае, если у вас действительно напряженная ситуация с деньгами. Восстановленные компьютеры стоят заметно дешевле (нередко на 20 % меньше) новых и работают столь же хорошо. В действительности многие восстановленные компьютеры никогда даже не использовались. Тем не менее приобретать их следует только в магазинах с проверенной репутацией, например в Apple Store, официальных магазинах Dell, HP, Sony и так далее. Обязательно убедитесь, что приобретаемый вами восстановленный товар обладает хотя бы годом гарантии. Иногда магазины могут устраивать акции со скидками для определенных категорий покупателей. Например, если вы студент, преподаватель или пенсионер, возможно, что по такой акции вам снизят розничную цену компьютера на 5–10 %. Тем не менее вам придется доказать соответствующий статус (показать студенческий билет, пропуск или пенсионное удостоверение). Когда вы покупаете товар в рассрочку, вы сначала платите за него первичный взнос (около 10 %), а далее ежемесячно частями выплачиваете оставшуюся стоимость до полного погашения задолженности. Расспросите о применяемой для рассрочки процентной ставке и осуществлении этой процедуры через третьих лиц (банки). Обязательно внимательно читайте то, что написано мелким шрифтом в договоре, прежде чем его подписывать.

english_section_name: Assessing Your Finances

summary: Выберите себе подходящий монитор. Определите необходимый вам размер монитора или экрана. Выясните, какая компьютерная мышь вам понадобится. Подумайте о графике и звуке. Подумайте о разъемах для подключения периферийных устройств. Купите внешний жесткий диск. Подумайте о приобретении расширенной гарантии.

document: Если вы не покупаете себе портативный компьютер или моноблок, вам потребуется отдельный монитор. В настоящее время мониторы работают на электронно-лучевых трубках (ЭЛТ), жидких кристаллах (LCD) и светодиодах (LED).  Мониторы с ЭЛТ представляют собой самую старую технологию, использовавшуюся в старых громоздких телевизорах. Сами по себе такие мониторы не очень дорого стоят (если вам удастся их найти), но их ремонт очень дорог. Кроме того, они громоздкие и уже вышли из предпочтений большинства пользователей компьютерной техники. LCD-мониторы не мерцают так сильно, как мониторы с ЭЛТ, что является плюсом в том случае, если вы страдаете от головных болей. Кроме того, они обладают малым весом и занимают меньше места, чем ЭЛТ-мониторы. С другой стороны, они очень дорого стоят, а разрешение экрана может искажаться при проводном подсоединении проектора. LED-мониторы наиболее экологичны, так как потребляют меньше всего энергии. Как и LCD-мониторы, они мало весят. Однако разрешение у них лучше, чем у LCD. Единственным недостатком является высокая цена. Если вы работаете с графиками или проводите по несколько часов перед компьютером, отдайте предпочтение более крупному монитору. Выберите маленький монитор, если вы часто находитесь не за компьютером и обычно работаете на нем только с текстами. Чем больше монитор или экран, тем больше информации можно на нем рассмотреть и с бо́льшим разрешением. У современных ноутбуков экраны имеют глянцевое покрытие, которое затрудняет задачу считывания информации при солнце на улице или дома под ярким освещением, если не подстроить яркость экрана. Если вы покупаете настольный компьютер, то вам обязательно будет нужна мышь. Некоторые модели компьютерных мышей беспроводные и подключаются с помощью usb-передатчика. Другие же подключаются к системному блоку или моноблоку кабелем. Современные мыши преимущественно оптические. Они заменили собой старые мыши шарикового типа и вместо шарика в них используется красная или невидимая подсветка снизу, которая обеспечивает им годы надежной работы. Дискретные звуковые и видеокарты обычно обеспечивают лучшее качество видео и аудио в настольных компьютерах. У большинства из них есть свои собственные чипы памяти, и чем больше эта память, тем лучше производительность. Если вы решили купить высококачественные звуковую карту и видеокарту, приготовьтесь хорошо за них заплатить. Задайтесь вопросом, сколько внешних устройств (включая принтер, сканер, внешние жесткие диски и так далее) вы хотите подключить к компьютеру. У большинства компьютеров есть минимум два порта USB, у некоторых их три или четыре. Также существуют и другие типы разъемов:  HDMI и DVI для подключения к телевизору; VGA для подключения монитора; FireWire для видеокамеры; порт Ethernet для проводного подключения к модему (если у вас нет WiFi-роутера). В наши дни простая опечатка в адресе введенной электронной ссылки может привести к заражению компьютера вредоносным ПО. Не подвергайте собственные файлы риску. Потратьтесь на приобретение внешнего жесткого диска. Даже самым серьезным ученым, сохраняющим гигабайты данных, должно быть достаточно резервного внешнего диска на один терабайт. Подключите его кабелем к компьютеру через порт USB или FireWire. После этого можно начинать создавать резервные копии своих файлов на внешнем диске. Если вы впервые подключаете внешний жесткий диск к компьютеру, то при подключении появится несколько всплывающих окон с различными запросами. Например, при работе с Mac, вы увидите всплывающий запрос о том, хотите ли вы произвести синхронизацию файлов на диск с помощью средства резервного копирования Time Machine. Если включить данную опцию, компьютер будет автоматически создавать резервные копии ваших файлов при каждом подключении внешнего диска. В большинстве случаев новые или восстановленные производителем компьютеры идут со стандартной гарантией 12 месяцев. Покупать ли расширенную гарантию — решать вам. Такая гарантия может быть уместна при покупке восстановленных устройств или в том случае, если вы склонны проливать напитки на электронику. Обычно не имеет смысла приобретать расширенную гарантию, если компьютер новый, либо если стоимость такой гарантии составляет более 20 % стоимости компьютера.

english_section_name: Picking the Features

summary: Рассмотрите вариант приобретения настольного компьютера. Для базового использования остановите выбор на линейке ноутбуков Chromebook. Купите полноценный ноутбук, чтобы носить его с собой для выполнения различных задач. Выберите себе планшет для максимальной портативности. Ознакомьтесь с отзывами покупателей.

document: Чтобы вам было проще определиться, составьте список задач, для выполнения которых вам необходим компьютер. Для доступа в интернет, работы с текстами и таблицами (базового использования компьютера) необходим не настолько мощный компьютер, как для обработки аудио или видео. Если вы планируете заниматься многими задачами, отметьте их все. Ниже приведены различные типы настольных компьютеров.  Полноразмерные компьютеры стоят не так дорого, их легко ремонтировать и обновлять, для них существует самый широкий выбор компонентов. Их главный недостаток заключается в том, что они занимают много места. Моноблоки одновременно сочетают в себе и системный блок, и монитор, занимая при этом минимум пространства. С другой стороны, они очень дорогие, их сложно ремонтировать и обновлять. Игровые компьютеры очень дорого стоят, имеют большие размеры и предназначены для серьезных геймеров. В них устанавливаются быстрые процессоры, большой объем оперативной памяти, высококачественные звуковые и видеокарты. Они относительно дешевы, имеют малые размеры и вес. Если вы работаете преимущественно с текстовыми и табличными редакторами, то такой ноутбук станет хорошим выбором. Его главный недостаток заключается в ограниченном объеме жесткого диска и ограниченной оперативной памяти. В случае приобретения данного устройства вам потребуется постоянный доступ к облачному хранилищу данных. В современных ноутбуках устанавливают быстрые процессоры и достаточно объемные жесткие диски для хранения информации. Более мелкие модели характеризуются меньшим весом и все же обладают определенными преимуществами. Тем не менее более крупные ноутбуки оснащены бо́льшими и более удобными для глаз дисплеями. Также они обычно обладают более широкими возможностями. Планшеты очень мало весят, и их можно использовать почти так же, как ноутбуки. Их батарея способна автономно работать на протяжении 4–13 часов. С другой стороны, если вам необходимо выполнять на таком устройстве какую-либо продуктивную работу, вам потребуется дополнительно приобрести к нему клавиатуру. Если компьютер вам понравился по своим характеристикам и удовлетворяет вашим запросам, изучите отзывы покупателей на его работу. Расспросите друзей, родственников и проверенных консультантов магазина электроники, которым можно доверять. Почитайте обзоры и отзывы на этот компьютер и проведите собственное исследование имеющейся информации. В конце концов, вы же не хотите купить бесполезную вещь, которая только внешне выглядит круто.

english_section_name: Choosing the Type of Computer