summary: Начните планировать вечеринку хотя бы за 3 месяца до праздника. Составьте список гостей. Выберите дату и забронируйте место. Разошлите приглашения. Пригласите диск-жокея (не обязательно). Составьте меню. Купите украшения заранее. Расставьте закуски и развесьте украшения. Следите за порядком.

document: Для вечеринок с количеством гостей свыше 25 человек нужна более детальная организация. Избавьтесь от ненужного стресса и начните планировать праздник как можно раньше. Сначала можно составить список необходимых подготовительных действий и график их выполнения: забронируйте место, организуйте развлечения (диджей, фотограф, игры, викторины), разошлите приглашения и получите ответы, купите украшения и составьте меню и/или купите продукты и напитки, найдите бармена.  Заручитесь помощью. Не пытайтесь справиться со всем в одиночку. Соберите несколько друзей и родственников, чтобы разделить полномочия. Все организационные вопросы можно решать по электронной почте или в Facebook. Регулярно беседуйте с помощниками, чтобы всегда оставаться в курсе дел. Составьте бюджет, которого необходимо придерживаться. Вы вместе с друзьями должны знать, на что придется тратить деньги. Используйте свой список подготовительных действий в качестве статей расходов. Обзвоните фирмы и магазины, чтобы узнать стоимость праздничных принадлежностей, цену за аренду помещения и затраты на развлечения. Записывайте предварительные цены напротив каждого пункта, сравнивайте различные предложения и следите за своими тратами. Определитесь, сколько гостей вы и ваша подруга хотели бы пригласить. Разделите список на родственников и друзей.  Не приглашайте более 20% от количества человек, которые могут удобно разместиться в вашем помещении для вечеринки (обычно приходит 70-80% приглашенных).  Не забывайте о вторых половинках приглашенных, а также учитывайте вероятность согласия  всех потенциальных гостей. Это очень важный момент, если вечеринка будет проходить не у вас дома. В зависимости от занятости, вам придется забронировать место за несколько недель или даже месяцев. Если вы не хотите проводить большую вечеринку у себя в доме или в квартире, то можно забронировать зал в доме культуры или в кафе. Дополнительный плюс таких мест в том, что там уже есть столы, стулья и кухонные принадлежности. При выборе места учитывайте следующие моменты: наличие парковки, возможность заказа на приготовление и подачу закусок, услуги по уборке и подготовке помещения, площадь и удобство размещения гостей. В случае с большой вечеринкой и присутствия гостей из других городов вам нужно разослать приглашения хотя бы за 60 дней до праздника. Приглашения нужно выполнить в печатном виде, написать адрес и отправить по почте. Укажите, как вам удобнее получать ответы (по телефону или по электронной почте). В приглашении необходимо указать организатора вечера (вы), тип события (день рождения подруги), дату, время (начало и конец), место, форму одежды (повседневная, тематическая, официальная) и способ ответа.  Проработайте дизайн приглашений, чтобы они соответствовали теме мероприятия или украсьте их фотографией вашей подруги. В интернете есть множество сайтов для создания приглашений вроде Zazzle.com или Shutterfly.com. Сообщайте гостям последние новости через группу на Facebook. На больших мероприятиях лучше всего задействовать профессиональных музыкантов.  Диджей также поможет развлекать гостей. Приглашайте только уважаемого диджея. Они сразу указывают стоимость своих услуг и направляют вам контракт с условиями сотрудничества. Не совершайте никаких оплат, пока не получите контракт. Меню зависит от типа вечеринки и количества гостей. Например, спросите у своей подруги, можно ли заказать пиццу и мороженое, или она хочет более официальные блюда. Также закуски всегда зависят от вашего бюджета. Можно сэкономить и приготовить еду своими силами или сэкономить время и нервы, заказав блюда в ресторане. Почти во всех ресторанах и кафе меню составляется из расчета на человека и учитывается дополнительная оплата за подачу и обслуживание столов. Это может обойтись вам в круглую сумму, но сбережет время и нервы, ведь вы избавитесь от необходимости расставлять закуски до начала праздника и убирать столы после завершения вечеринки. Не забывайте о следующем, когда будете планировать меню или заказывать еду в ресторане:.  Еда должна быть различных видов: закуски и снеки, салаты, главное блюдо и десерты. Среди гостей могут быть вегетарианцы или люди с аллергией на некоторые продукты. Напитки должны быть разнообразными (спиртные, безалкогольные, кофе, чай, вода и лед). Составьте список необходимых украшений и начните покупать их за несколько недель до мероприятия. Ищите украшения в интернете или магазинах для оформления помещений. Если нужно, то закажите тематические предметы заранее, чтобы вовремя получить их.  К обычным украшениям для дней рождения относятся именинные свечи, плакаты "С Днем Рождения", ленты, воздушные шары, забавные шляпки и скатерти. Если это юбилейный день рождения (21 год, 30, 40 или 50 лет), то используйте тарелки, шляпки, салфетки и шарики с цифрой возраста вашей подруги. Также можно сделать памятный фотоальбом с изображениями родных и друзей. Составьте список необходимых дел и завершите их за 2 часа до прихода гостей:  Мебель: столы и стулья для гостей, стойки для еды и торта, место для открыток и подарков. Напитки: безалкогольные напитки, емкость с водой и льдом (можно использовать дольки лимона и апельсина), кофейник и кипяток для чая, добавки (сливки, молоко, сахар, ложки), вино (красное и белое), пиво, коктейли, холодильник и дополнительный лед. Столовые принадлежности: пластиковая или стеклянная посуда, бокалы, столовые приборы (ножи, вилки, ложки), блюдца для закусок, тарелки для основного блюда, салатницы, солонки и перечницы, посуда и ножи для масла, кувшины для напитков. Дополнительные принадлежности: большие ложки и вилки чтобы накладывать еду, разрезные ножи, запасные салатницы, подставки, корзины и пакеты для мусора. Разделите между друзьями полномочия: закуски, напитки, уборка, подарки, помощь на кухне и сервировка (если вы отмечаете в ресторане, то эти вопросы будут решены за вас). Самое главное, чтобы день рождения подруги прошел весело и беззаботно!  Общайтесь с гостями, заводите непринужденные беседы. Постарайтесь поблагодарить всех, кто пришел на праздник.  Если среди напитков есть алкоголь, то проследите, чтобы гости безопасно добрались домой. Вы можете попросить нескольких друзей подвести других или вызвать такси. Если кто-то из гостей выпил лишнего или ведет себя агрессивно, то уведите его и попросите трезвого друга отвести его домой.

english_section_name: Planning a Large Birthday Party

summary: Сюрприз следует планировать как обычную вечеринку. Гости должны быть в курсе. Придумайте отвлечение. Подготовьте сюрприз.

document: Организация будет такая же, как и в двух ранее рассмотренных случаях. Все зависит от количества гостей. Небольшой праздник следует планировать заранее за 3-4 недели. На организацию большой вечеринки лучше предусмотреть не менее двух-трех месяцев. Создайте список дел, чтобы не упустить важных деталей:  Выберите дату и место. Составьте список гостей, придумайте тему, закажите обслуживание и музыкантов. Разошлите приглашения, составьте меню и придумайте развлечения. Купите украшения, получите ответы на приглашения, и придумайте, чем занять подругу в день вечеринки. Уберите в помещении, развесьте украшения и расставьте закуски. Сообщите всем гостям, что это сюрприз. Свяжитесь с человеком, который живет вместе или рядом с будущей именинницей. Попытайтесь разузнать планы вашей подруги на этот день. Убедитесь, что она свободна в этот день и пригласите ее на небольшой праздничный обед, но следите за тем, чтобы не испортить сюрприз. Также можно устроить вечеринку в другой день. Пригласите ее в кино или на концерт, а на самом деле приведите на праздничную вечеринку. Чтобы сохранить элемент неожиданности, вам нужно придумать, как вы будете отвлекать подругу и выманите ее из дома в день празднования. Скажите, что вы заняты и договоритесь отметить позже. Договоритесь с друзьями, чтобы они пригласили именинницу в кафе, в кинотеатр, на спортивный матч или в спа-салон. Они не должны находиться рядом с тем местом, где вы организуете вечеринку и куда будут приезжать все гости! Скажите всем гостям приехать за 30 минут до прихода именинницы. Если это возможно, то попросите гостей оставить машины в другом квартале, чтобы подруга не увидела их по дороге домой.  Подготовьтесь к сюрпризу: раздайте гостям свистки и конфетти, которые нужно будет использовать в момент прихода именинницы. Также можно попросить гостей спрятаться за столами и стульями, чтобы неожиданно появиться в нужный момент. Найдите фотографа, который успеет запечатлеть этот знаменательный момент.

english_section_name: Planning a Surprise Party

summary: Обсудите идеи. Выберите дату. Составьте список гостей. Пригласите гостей. Купите продукты и украшения. Составьте праздничный список песен. Расставьте закуски и развесьте украшения. Веселитесь и празднуйте!

document: Приступайте к организации хотя бы за 3 недели до планируемой даты и спросите подругу, какой вид празднования ей по душе. На данном этапе необходимо решить, какая это будет вечеринка и столько гостей следует пригласить. Вот несколько идей для небольшой вечеринки:  Обычный праздничный обед. Уютный званый ужин или все, что есть в холодильнике.  Барбекю или вечеринка у бассейна.  Тематическая вечеринка в стиле ретро. Выбрав тему для празднования, дайте ответы на следующие вопросы: Когда будет день рождения вашей подруги? Вы будете отмечать в тот же день или немного позже? В какое время дня вы планируете вечеринку? Сколько гостей можно пригласить? При планировании вечеринки не забывайте об интересах гостей. Если день рождения подруги выпал на будний день, то гости могут быть заняты на работе или учебе. Обычно лучшим временем для небольших посиделок в уютной компании станет пятница. Барбекю и празднование во дворе лучше организовать в субботу или воскресенье после обеда. Обдумайте список гостей вместе с вашей подругой. Затем разделите ваш список на родственников и друзей. Пересмотрите список и не забудьте добавить в него вторых половинок, детей, братьев  и сестер. Для небольшой вечеринки список не должен включать более 25 человек. Гостей необходимо пригласить за 2-3 недели до празднования. Можно отправить приглашения по электронной почте, обычным письмом, позвонить или написать СМС. Всем гостям нужно предоставить следующую информацию: имя вашей подруги, дата и время празднования, адрес места проведения вечеринки с указанием проезда и парковки, крайний срок получения ответа от гостей и ваши контактные данные (адрес электронной почты и номер телефона) с указанием, как вам удобнее получить ответ.  Если возможно, то организуйте частную страницу встречи в Facebook и добавьте гостей. Так вам будет проще координировать мероприятие, сообщать новую информацию и общаться с гостями. Если вы отправляете приглашения по почте, то в интернете можно найти оригинальные идеи для приглашений или напечатать готовые шаблоны.  Проявите изобретательность и сделайте приглашения своими руками. Можно придумать даже индивидуальные тематические приглашения. Составьте список необходимых вещей (украшения, продукты) и всегда носите его с собой. Все должно быть готово за несколько дней до праздника. Если вы будете готовить еду самостоятельно, то заранее определитесь с рецептами и возьмите их с собой в продуктовый магазин. Также не забудьте заказать торты или десерты в кондитерской хотя бы за неделю до праздника и купите именинные свечи.  Проведите инвентаризацию стульев, тарелок, приборов, салфеток, чашек и салатниц. Докупите все необходимое, чтобы вам не пришлось идти в магазин за салфетками посреди вечеринки! За неделю до праздника сообщите соседям, что у вас намечается вечеринка. Они должны знать, в какое время начнется празднование и примерно когда закончится. Это особенно важно, если вы живете в квартире или снимаете дом с соседями. Список должен быть достаточно длинным, чтобы песни не повторялись, а вы могли включить музыку и больше о ней не думать. Возьмите у подруги список ее любимых песен или создайте тематическую подборку для вечеринки. Например, для званого ужина лучше подойдет классическая музыка, а для вечера в стиле начала 20 века следует выбрать джазовые хиты. Еще можно использовать онлайн-списки на таких сайтах, как Pandora, Slacker или Grooveshark. Переставьте мебель, чтобы освободить место для гостей и закусок. Расставьте закуси и напитки отдельно, чтобы гости не толпились в одном месте. Далее застелите столы для закусок скатертями и развесьте праздничные украшения. Сервировка стола выполняется в таком порядке: сначала салфетки, столовые приборы и тарелки, затем салаты с закусками, а потом горячие и основные блюда. Расстановку блюд и украшение помещений следует закончить хотя бы за 2 часа до начала праздника.  Поместите ведерко со льдом возле напитков и не забудьте запастись дополнительным льдом в холодильнике. Алкогольные напитки (пиво, вино и ликеры) должны стоять отдельно, при этом не забудьте о безалкогольных напитках для детей или тех, кто за рулем.  Накройте горячие блюда фольгой, чтобы они не остывали. Другие блюда и тарелки можно накрыть фольгой или пищевой пленкой, чтобы они оставались свежими. Если это возможно, то лучше подготовить фруктовые и овощные нарезки заранее и поставить их в холодильник.  Расставьте несколько тарелок со снеками, чтобы гости могли перекусить разу по приходу. Вам следует выбрать такие продукты, которые можно оставить на несколько часов (орешки, луковые кольца, чипсы и соус). Проведите ревизию за несколько часов до начала. Убедитесь, что в помещениях чисто, в уборной достаточно мыла и туалетной бумаги, а также имеются стулья и кресла для всех гостей. Все внимание будет уделено вашей подруге, но вы – организатор этой вечеринки и должны следить за тем, чтобы все прошло гладко. Не бойтесь разделить некоторые обязанности с другими гостями (они могут приносить новые тарелки с закусками и напитки, досыпать лед). Также не стесняйтесь отправлять восвояси пьяных или незваных гостей. Отведите их в сторону и попросите кого-либо подвезти их домой, если это нужно.

english_section_name: Planning a Birthday Party at Your House


summary: Продумайте беседу. Используйте открытый язык тела. Используйте хорошие вербальные навыки. Считайтесь с чувствами своей девушки. Определите, в чем ваши разногласия. Извинитесь.

document: После того как вы оба успокоились, назначьте время, чтобы обсудить произошедшее. После крупной ссоры очень важно определить время, когда вы оба успокоитесь и будете готовы все обсудить.  Выберите период, когда вы не ограничены во времени. Выберите будний вечер или выходной, когда никому из вас не нужно вставать рано на работу. Постарайтесь провести разговор ранним вечером, после ужина, чтобы голод или сонливость не вторглись в ваш диалог.  Если вы не живете вместе, попробуйте выбрать место на нейтральной территории. И хотя вам может показаться странным выяснение отношений на публике, нейтральная территория не даст кому-то из вас почувствовать себя некомфортно. Вы можете выбрать немноголюдное место, например, небольшую, тихую кофейню или общественный парк, где обычно нет толпы народа. Обсуждая конфликт, используйте язык тела, сигнализирующий, что вы открыты для диалога. Это поможет обсуждению пройти в спокойном и эффективном ключе.  Соблюдайте зрительный контакт. Периодически кивайте, чтобы показать, что вы слушаете. Никогда не скрещивайте руки и не делайте ничего, что придаст вам напряжений вид. Старайтесь избегать нервных тиков, не стоит теребить одежду или скручивать руки.   Периодически кивайте. Как уже было сказано, это является невербальным сигналом того, что вы слушаете. При обсуждении ссоры также используйте четкое вербальное общение. Ваша девушка должна понять, что вы готовы все урегулировать, так что убедитесь,  что вы общаетесь с ней в эффективном ключе после ссоры.  Говорите коротко и ясно. Не вдавайтесь в слишком подробные детали и старайтесь держаться основной мысли того, что хотите сказать. Не перебивайте девушку, когда придет ее черед  говорить. Всегда уточняйте, понимает ли она то, что вы говорите. Попросите пояснить то, что не поняли вы в ее речи.  Используйте личные предложения. Так вы убедитесь ее, что выражаете собственные чувства, нежели стараетесь объективно оценить ситуацию. Например, вместо того чтобы сказать: "Ты чрезмерно реагируешь на мои опоздания и смущаешь меня перед друзьями", - произнесите: "Я чувствую себя неловко, когда ты звонишь мне и отчитываешь за то, что я задерживаюсь, перед друзьями". Это может быть очень обидно,  когда-то кто-то, с кем вы состоите в романтических отношениях, не считается с вашими чувствами. Даже если вы не согласны с тем, как ваша девушка оценивает ситуацию, постарайтесь убедить ее, что ее чувства все равно приняты в расчет.  Очень часто, просто позволив человеку почувствовать себя самим собой, вы сможете снять огромное напряжение с ситуации. Это высвобождает скопившуюся негативную энергию, позволив вашей девушке думать, что вы искренне заботитесь о ее счастье.  Возможно, вы не согласны с чувствами своей девушки. Например, она обиделась на шутку, которую вы обронили во время вечеринки. Вероятно, вам хочется сказать: "Не преувеличивай, это всего лишь шутка". Даже если вы считаете, что ваша девушка преувеличивает, этот факт может задеть ее чувства. Эмоциональная реакция не входит в список того, над чем люди имеют прямой контроль. Вместо этого скажите что-то вроде: "Я не хотел задевать твои чувства, и я сожалею, что обидел тебя этой шуткой. Я вижу, что ты расстроена и прошу прощения". У большинства пар найдется несколько спорных вещей. Это нормально, так как каждый человек уникален. Воспринимайте ссору как возможность выяснить, в чем вы разные и как вы можете это преодолеть.  Возможно, вы и ваша девушка имеете немного разные взгляды на то, какими должны быть отношения. Возможно, у вас разное чувство юмора. Возможно, у вас разные потребности в совместном и раздельном времяпрепровождении. Что бы это ни было, большинство пар имеют некоторые разногласия относительно их отношений.  Подумайте, может, существует основная причина вашей ссоры. Если вы крупно поругались, вряд ли это произошло из-за мелочи. Попробуйте выяснить, в чем у вас разногласие и что вы можете сделать, чтобы избавиться от него. Порой простое осознание того, что вы по-иному смотрите на предмет, помогает снять напряжение. Если вы поймете, в чем ваше различие, возможно, вы будете воспринимать некоторые вещи не так близко к сердцу. После обдумывания своих действий и своей роли в ссоре, извинитесь за все, что сделали не так. Будьте конкретны. Не достаточно просто сказать: “Извини”. Лучше скажите что-то вроде: “Извини, что не поддержал тебя, когда ты в этом нуждалась во время сдачи экзаменов”. Искреннее извинение, которое покажет, что вы выслушали и осознали беспокойства своей девушки, может сильно разрушить воздвигнутую стену.

english_section_name: Resolving the Argument

summary: Успокойтесь. Проанализируйте причину конфликта. Примите свои чувства.

document: Вы не сможете разрешить ссору сразу же после ее окончания. В порыве разногласий возьмите немного времени, чтобы успокоиться. Вам может понадобиться несколько часов или даже несколько дней, чтобы успокоиться и тщательно разобраться в своих чувствах. Сходите на долгую прогулку, встретьтесь с другом/подругой, посмотрите фильм. Займитесь чем-нибудь, что вас расслабляет, чтобы, уже успокоившись, взглянуть на ситуацию объективно.  Убедитесь, что ваша девушка знает, что вы взяли время успокоиться. Скажите что-нибудь в следующем стиле: "Я правда очень расстроен, и мне нужно некоторое время, чтобы все переосмыслить. Давай поговорим об этом завтра? Сейчас я хочу остыть". Ссоры редко случаются на пустом месте. Потратьте некоторое время, чтобы понять, в чем была причина конфликта и могли  ли вы повести себя как-то иначе в этой ситуации.  Дайте оценку случившемуся. Почему вы начали ругаться? Что послужило спусковым крючком для ссоры? Что было сказано? Сожалеете ли вы о том, что сказали? Почему или почему нет?  Помните, что воспоминания субъективны, особенно в стрессовых ситуациях. Вполне вероятно, что ваша девушка видит определенные аспекты ссоры иначе, нежели вы. Это нормально. Это не обязательно означает, что вы не честны. Просто из-за стресса воспоминания могут быть неточными. После ссоры вам необходимо принять и осознать свои чувства. Несмотря на то, что вам может не нравится чувство злости или грусти, очень важно принять их, нежели игнорировать.  Подавление чувств может привести к срыву. Если вы злитесь, позвольте себе испытывать злость. Если вам грустно, позвольте себе погрустить.   Поймите, что эмоции не всегда бывают рациональными. Если, например, ваша девушка задела ваши чувства, логическое осознание того, что она сделала это не специально, вероятно, не поможет вам отпустить обиду. Осознайте, что и вы, и ваша девушка имеете право на эмоциональную реакцию в ссоре, даже если эта реакция не совсем логичная.

english_section_name: Processing the Argument

summary: Обсуждайте новые проблемы незамедлительно. Выработайте способ решения споров без злости. Выслушайте основные эмоциональные потребности. Суммируйте все, что было сказано, что убедиться, что вы все поняли.

document: Если вы замечаете, что зреет новая проблема, не игнорирует ее. Лучше обсудите ее сразу же, пока она не переросла в нечто большее. Это поможет вам предотвратить дальнейшие взрывы ссор. То, что вы стараетесь законсервировать разные мелочи, означает лишь, что в итоге вы начнете доставать все вещи из прошлого. А ваша девушка будет чувствовать себя словно под атакой бомбардировок. Если возникает проблема, сразу же ее обсуждайте. Даже незначительные недовольства могут вырастить большую обиду со временем. Злость не дает человеку объективно взглянуть на ситуацию. Люди часто выплескивают злобу и в итоге создают пропасть между собой и близкими. Постарайтесь вместе с девушкой найти способ решения проблем без повышения тона. Хороший способ это сделать – выразить свои чувства несогласия за 5 минут, нежели сразу же начинать говорить. Ссоры часто связаны с тем фактом, что обнажаются определенные эмоциональные потребности. Когда ваша девушка на вас обижена или злится, попробуйте определить, удовлетворяете ли вы все ее потребности. Не отдалились ли вы в последнее время? Возможно,  вы слишком заняты и уделяете ей слишком мало времени? Подумайте, удовлетворяете ли вы потребности своей девушки и если нет, то что вы можете с этим сделать? После ссоры всегда подводите итоги сказанного. Что вы чувствуете? Что чувствует ваша девушка? Вы оба хотите разрешить эту ситуацию, чтобы она снова не повторилась? Уделите 5 минут тому, чтобы подвести итог и предотвратить появление новой ссоры.

english_section_name: Preventing Future Fights


summary: Заводите новых друзей. Побалуйте себя. Будьте добрее к себе. Веселитесь! Попробуйте выработать у себя новые привычки.

document: Если после расставания вы потеряли связь с друзьями и приятелями, сейчас самое время завести новых знакомых! Конечно, это не значит, что вы должны забыть про старых друзей, но вам точно следует расширить свой круг общения. Новые знакомые и друзья откроют вам новые возможности и впечатления, помогут вам находиться на расстоянии от своего бывшего. Если у вас и вашего бывшего нет общих друзей, вам не придется постоянно сталкиваться и общаться, так что у вас появится собственное пространство и возможность начать все заново.  В нашем веке цифровых технологий есть множество возможностей познакомиться и встретиться с новыми людьми. Вы можете вступить в какие-то группы в социальных сетях или просто откликнуться на какое-то объявление на сайте. Это могут быть сообщества по интересам (например, посвященные книгам, кино, музыке), по географическому расположению (город, район), сообщества для того, чтобы делиться опытом (например, сообщества для родителей, разведенных, пенсионеров) и так далее. Возможно, в кофейнях или книжных магазинах вашего города тоже собираются группы, которые регулярно встречаются и проводят разные обсуждения и мероприятия. Если вы ходите в школу, скорее всего, в школе или колледже есть социальные, спортивные и научные клубы, в которые вы могли бы вступить. Вы заслужили побаловать себя чем-то, в чем обычно себе отказывали. Уделите себе немного внимания, начните чему-нибудь учиться, пригласите саму себя на свидание или купите уже ту сумочку, на которую смотрите уже несколько месяцев! Подумайте, что приносит вам удовольствие и сделайте себе подарок.  Попробуйте отправиться в какую-нибудь поездку или даже путешествие в одиночку. Найдите время узнать о новом месте и научиться чему-нибудь, получить новые впечатления. Сделайте себе приятно, уделив время уходу за собой. Возможно, сейчас самое время, чтобы купить тот массажный ролик или те новые сковородки и кастрюли, которые вы уже давненько присмотрели? Прогуляйтесь. Сходите в книжный магазин, поужинайте где-нибудь в кафе или сходите в кино. Вы знаете, что очень важно хорошо относиться к другим. Ваше хорошее отношение поможет другому человеку, да и сами вы почувствуете себя лучше. Но не забывайте о том, что нужно хорошо относиться к себе, особенно сейчас. Обычно вы заботитесь о других, но теперь самое время позаботиться о себе. Поверьте, ваш бывший будет сожалеть о том, что он упустил частичку вашей доброты.  Например, по дороге на работу возьмите себе кофе. Потратьте деньги на новую одежду, новую игру или какое-нибудь спортивное оборудование. Чаще хвалите себя. Каждый день ищите в себе что-нибудь, за что можно себя похвалить. Будьте терпеливы к себе. Если вы хотите, чтобы бывший пожалел о том, что потерял вас, вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать счастливее. Пора выйти из дома и отправиться развлекаться! Не думайте о том, сожалеет он или нет. Вы не можете контролировать его чувства. Но вы можете получать удовольствие – встречаться с друзьями, играть в гольф, купаться, ходить в поход – просто начните делать хоть что-то, чтобы развлечь себя. Это не то же самое, что изменить свой образ жизни. Выработать новые привычки – значит, развить новые модели поведения, которые когда-нибудь станут частью вашего поведения. Новые привычки, которые вы вырабатываете у себя, должны привнести в вашу жизнь какие-то положительные изменения или сделать вас немного счастливее. В конце концов, счастливое радостное состояние не только полезно для вас, но и делает вас привлекательнее.  Вы можете выработать у себя привычку учиться чему-то новому, например, вы можете каждое утро учить по 2 новых иностранных слова или тратить по 20 минут на чтение новостей. Это могут быть привычки другого характера: например, вы можете делать каждое утро две минуты приседания и отжимания. Это могут быть духовные привычки, например, чтение религиозных книг каждый вечер по 30 минут.

english_section_name: Enjoying Yourself

summary: Установите дистанцию. Измените свою жизнь к лучшему. Разберитесь в ваших отношениях.

document: Он не должен решать, когда вы снова заговорите и заговорите ли вообще. Конечно, вы должны уважать его выбор касательно границ дозволенного или какие-то просьбы от него, но если он не высказал свое мнение на этот счет, вы можете сами решить, когда и как вам общаться (это касается телефонных разговоров, смс сообщений и электронных писем). Сначала, возможно, будет трудновато, но со временем станет легче, если сохранять дистанцию.  Ваш шаг к тому, чтобы установить дистанцию и границы вашего общения покажут ему, что вы больше не принадлежите ему. Подождите хотя бы месяц после расставания, прежде чем снова начать общаться. Например, если раньше вы отправляли ему сообщение, чтобы напомнить о чем-то (например, о приеме врача), после расставания так делать не стоит. Пусть полагается на себя, не рассчитывая на вас. Опять же, не звоните, чтобы сообщить, что по телевизору сейчас идет его любимый фильм. Просто возьмите попкорн и наслаждайтесь фильмом в одиночку. После расставания самое время уделить внимание себе, заняться саморазвитием. Вам стоит это сделать не ради вашего бывшего или кого-то еще, а для самой себя. Вы заслуживаете перемен к лучшему. Может, вы все время хотели вступить в какое-то сообщество или заняться своим хобби? Сейчас самое время! Возможно, вы хотите снова начать общаться с кем-то, с кем вы когда-то потеряли связь? Сейчас самое время! Что бы вы ни выбрали, дайте себе шанс измениться, чтобы завтра стать лучше, чем сегодня. Сделайте это для себя, а не для кого-то другого. Ваш бывший парень увидит, что вы изменились, и поймет, что вы можете двигаться дальше и развиваться независимо от него. Скорее всего, он будет рад за вас и будет сожалеть о том, что больше не является частью вашей жизни. Важно, чтобы у каждого из вас было четкое понимание того, есть между вами еще какие-то отношения или уже нет. Вы все еще вместе или нет? Довольно сложно произнести эти слова, но вы должны выяснить между собой, встречаетесь ли вы или все кончено. Помните о том, что ваши отношения нельзя «включить» или «выключить», и вам не следует вечно крутиться рядом с ним, чтобы вернуться к нему, как только он захочет.  Это говорит о том, что вы должны контролировать себя и заботиться о своем эмоциональном состоянии. Вы можете сказать ему: «Теперь, когда мы расстались, нам нужно решить, какие у нас будут отношения, будем ли мы теперь как-то общаться или нет. В этом вопросе мне нужен однозначный ответ, и я хочу скорее закрыть эту тему».

english_section_name: Setting Boundaries

summary: Занимайтесь спортом. Будьте более социальным человеком. Начните мыслить позитивно. Сосредоточьте внимание на своих сильных сторонах. Узнайте себя.

document: Занятия спортом заряжают не только тело, но и разум. Если вы и раньше ходили на тренировки, не бросайте их. Пусть физические упражнения войдут у вас в привычку. Ваше тело будет становиться сильнее и красивее, а разум будет очищаться, тем самым даря вам позитивные эмоции. Во многих спортивных центрах можно брать месячный абонемент, так что вы сможете пользоваться всеми услугами спортивного зала, не заключая длительный контракт. Станьте общительнее и наслаждайтесь жизнью. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы восстановить общение со старыми знакомыми и начать заниматься чем-то, что приносит вам удовольствие. К тому же, теперь у вас появилась возможность поучаствовать в разных общественных мероприятиях или хотя бы посмотреть на них. Скорее всего, ваш бывший вскоре узнает о вашей активной общественной жизни или даже увидит ваши фотографии в социальных сетях и поймет, что вы можете жить своей жизнью и без него.  Встречайтесь с друзьями Ходите куда-нибудь обедать Ходите в театр Посещайте фестивали (устройте себе день фестивалей) Присоединитесь к встрече пользователей из социальных сетей Вступите в клуб по интересам Не стоит делать слишком много подробных фотографий того, куда вы ходите и чем занимаетесь, иначе может создаться впечатление, что вы делаете это не для себя, а из-за разрыва отношений с бывшим. Говорят, что мы привлекаем то, о чем мы думаем. Если нашу голову посещают позитивные мысли, мы будем привлекать в свою жизнь позитивную энергию. Кроме того, начав мыслить позитивно, вы научитесь прогонять все негативные мысли, неуверенность в себе, все те черты, которые всплывают тогда, когда мы совсем не ожидаем. Позитивное мышление – это привычка, чтобы ее выработать, требуется время и силы, но, поверьте, оно того стоит!  Начните с малого. Подумайте о том, что многие негативные мысли вы могли бы превратить в положительные. Поэтому в следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль, попробуйте прогнать ее и заменить позитивной мыслью. Например, наверняка, вас могла посетить мысль о том, что вы не так талантливы, как другие, поэтому никогда не сможете преуспеть. Попробуйте противостоять этой негативной мысли. Ведь вы просто выражаете свой страх и беспокойство, а не реальный факт. Не позволяйте страху и опасениям одержать над вами верх, подкорректируйте эти мысли! Например, вы можете сказать себе: «У каждого есть свой талант. Мне просто нужно найти свое дело». Или: «Есть много способов преуспеть в жизни. Я уже преуспел во многом. Я найду способ сделать каждый день своей жизни успешным, буду продолжать искать способы совершенствовать свои умения». У вас есть свои плюсы, и вы должны сосредоточиться на них. Сконцентрируйте свое внимание на том, что поможет вам добиться успеха или вдохновит вас на успех. Ваш успех зависит от вас, никто не может отнять его! Вы строите свое будущее благодаря своим умениям и навыкам, чем больше внимания вы им уделяете, тем сильнее становитесь в том или ином деле. Ваши дальнейшие старания откроют перед вами новые возможности для личностного роста и развития.  Подумайте о своих профессиональных качествах, о личностных талантах, может, даже о художественных способностях. Чтобы найти свой путь, попробуйте объединить все свои умения и сильные стороны. Например, у вас в течение многих лет было хобби – готовить выпечку. Вы очень любите выпекать лакомства и угощать ими своих близких. Подумайте о том, чтобы начать вести блог, в котором сможете рассказать о своих навыках и поделиться рецептами. Возможно, вы неплохо справляетесь с организацией и решением сложных задач. Может, вы именно тот человек, к которому люди обращаются, когда не могут самостоятельно решить свои проблемы, особенно когда они кажутся довольно масштабными? Вы можете с умом использовать эти навыки и открыть свой бизнес, выступая организатором или проводя разные тренинги. Возможно, вы очень любите животных и хотите проводить с ними больше времени. Вам даже кажется, что у вас есть с ними особенная связь! Направьте этот талант в нужное русло и станьте волонтером в центре для реабилитации животных или в приюте. Скорее всего, после расставания вы поймаете себя на мысли: «Как же жить дальше?». Вы так привыкли общаться с этим человеком и проводить с ним время, что, возможно, отвыкли быть наедине с собой. Чтобы двигаться дальше, важно узнать себя лучше, определиться с тем, что вам нравится и не нравится, как вы относитесь к религиозным и политическим вопросам. Как только вы начнете развиваться и двигаться дальше, он поймет, что он потерял.  Начните с простого и попробуйте составить список. Список того, что приносит вам удовольствие, куда бы вы хотели съездить, каким вы представляете идеальный отдых, какие у вас хобби и интересы. Составьте столько списков, сколько захотите. Обычно фиксирование своих мыслей, желаний и увлечений на бумаге помогает вам узнать себя намного лучше. Вы можете медитировать (формально или просто так), просто закройте глаза, освойте технику правильного дыхания, немного посидите в тишине. Успокойтесь и расслабьтесь, организуйте свои мысли, чтобы побыть наедине с собой, ни на что не отвлекаясь.

english_section_name: Boosting Your Self-Confidence


summary: Бросьте монетку, чтобы решить, какая команда начнет первой. Если ваша команда начинает первой, пошлите "захватчика" к средней линии. Если ваша команда не начинает первой, вам нужно защищаться! По очереди нападайте и защищайтесь. Игроки, до которых дотронулись, которых поймали или те, которые нарушили правила, покидают игру. "Воскрешайте" игроков, исключая из игры оппонентов.

document: Любой вариант решения, какая команда начнет первой, подойдет для честной игры; вы можете также выбросить кости, угадывая число, которое задумал рефери, более близкое к нему побеждает. В кабадди команды по очереди отсылают игроков (именуемых "захватчиками") за среднюю линию на половину поля команды-соперника. Захватчик старается дотронуться до членов противоположной команды и бежит на свою половину поля; каждый игрок, которого он касается, равняется одному очку для его команды, если ему удается вернуться на свою половину поля.   Однако захватчик должен постоянно кричать "Кабадди" перед тем, как пересечь среднюю линию, и не перестает повторять это слово, пока не пересечет половину поля своей команды. Если он перестает кричать или переводит дыхание на половине поля соперника даже на мгновение, он должен вернуться на свою половину поля, не заработав очков. В этом случае одно очко присуждается другой команде за хорошую игру. Каждый член команды должен бежать по очереди; если член команды выбегает не в свою очередь, очко зарабатывает противоположная команда. Если вашу команду атакуют, вы и другие три игрока команды становитесь "анти-захватчиками" или "защитниками". Ваша цель – предотвратить прикасание к себе захватчика и возвращение его за среднюю линию. Вы можете осуществить это, убегая от него, пока у него не останется сил или физически не допустить его близко, стараясь схватить его. Заметьте, что захватчика нельзя хватать за одежду, волосы и за любые части тела, кроме конечностей и торса. Два команды по очереди защищаются и нападают на протяжении двух таймов по 20 минут (с пятиминутным перерывом между ними). После первого тайма команды меняются половинами поля. Команда, набравшая больше очков в конце игры, побеждает! Играя в кабадди, игроки могут временно покидать игру по ряду причин. Если такое случается, их нельзя заменять игроками запаса; замены проводятся только с игроками, которые не выбыли из игры. Ниже приведен список обстоятельств, по которым игрок исключается из команды.  Если захватчик дотрагивается до любого защищающегося игрока и возвращается на свою сторону, то игрок, до которого он дотронулся, выбывает из игры. Если захватчика ловят, и он не может пересечь среднюю линию, прежде чем ему придется перевести дыхание, он покидает игру. Если любой игрок (нападающий или защищающийся) заходит за линию границы поля, он выбывает (если только его намеренно не вытолкнули, в этом случае, игрок, сделавший это, выходит из игры). Если у команды случается три непродуктивных захвата подряд, третий захватчик выбывает. Непродуктивный захват – это когда захватчик не приносит ни одного очка (или теряет очки) во время захвата. Однако если захватчик может пересечь окантовочную линию и вернуться на свою половину поля, захват считается успешным, даже если он не смог ни до кого дотронуться. Если член защищающейся команды находится на половине поля соперника до того, как его команда получает право начать осуществлять захват, он выбывает из игры. Когда ваша команда выбивает из игры игрока противоположной команды, у нее появляется возможность вернуть (или "воскресить") какого-нибудь игрока совей команды, ранее исключенного из игры. Это касается как команды-захватчика, так и защищающейся команды. Игроки возвращаются в том порядке, в котором они выходили из игры; возвращение игроков не по порядку приносит очко противоположной команде.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Играйте на плоском, квадратном поле 13 м в ширину и 10 м в длину. Используйте линии и маркировку, чтобы разделить поле надлежащим образом. Разделитесь на две команды по 7 игроков.

document: Это официальные размеры поля для мужской команды игры в кабадди; если вы играете просто с друзьями, размеры поля не обязательно должны быть такими. Однако поле должно быть плоским, открытым и квадратным. Для женских команд игры в кабадди размеры поля немного меньше; 12 м в ширину и 8 м в длину. Далее мы приводим маркировку для игры в профессиональный кабадди; повторимся, что, если вы просто играете с друзьями, разметка не обязательно должна быть точно такой.   Линии границ поля: Линии на краях поля размером 13 метров x 10 метров.  Линии игровой зоны: Они обозначают квадратную территорию размером 13 метров x 8 метров в середине поля; метр пустого пространства отделяет каждую половину от границ поля, о которых говорилось выше.  Средняя линия: Эта линия делит поле на две по 6.5 x 8 метров половины. Территория каждой команды – это пространство по одну сторону от средней линии.  Окантовочные линии: Эти линии находятся параллельно средней линии по 3.75 м по обе стороны от нее.  Бонусные линии: Эти линии находятся параллельно окантовочным линиям по 1 м на стороне, противоположной средней линии. Традиционно 4 игрока каждой команды занимают позицию на своей стороне поля, оставляя трех игроков в запасе. Однако в некоторых разновидностях кабадди все 7 игроков выходят на поле сразу.

english_section_name: Setting Up

summary: Зарабатывайте "Лону", исключая из игры всю команду-противника. Зарабатывайте "супер захват", захватывая оппонента, когда остается три или меньше защитников. Зарабатывайте очки, когда противник нарушает правила игры.

document: Если вы сможете исключить из игры всю команду-противника по любому набору причин и ни одного игрока нельзя будет вернуть, ваша команда получает "Лону" (два дополнительных очка за игру). Когда это происходит, вся команда-противник возвращается. Если ваша команда защищается при помощи трех или меньше игроков и у вас получается не пропустить захватчика на его половину поля, вы получаете дополнительное очко за "супер захват". Это очко дается вдобавок к тому очку, которое вы получаете за то, что исключаете захватчика из игры, поэтому вы зарабатываете всего 2 очка за игру. Большинство наказаний при игре в кабадди – это дополнительное очко команде-сопернику. Ниже приведен список обстоятельств, которые способствуют зарабатыванию дополнительных очков противоположной командой.  Если захватчик говорит что-нибудь, кроме слова "Кабадди" во время захвата, захват останавливается и защищающаяся команда получает очко и возможность проводить захват (но захватчик не выходит из игры). Если захватчик начинает говорить поздно (другими словами, после пересечения средней линии), захват останавливается и защищающаяся команда получает очко и возможность проводить захват (но захватчик не выходит из игры). Если захватчик начинает играть не по порядку, то защищающаяся команда получает очко и захват заканчивается. Если больше, чем один захватчик выбегает на половину поля команды-противника, захват завершается и защищающаяся команда получает очко. Если защитники выбегают на половину поля захватчиков, прежде чем наступит их очередь проводить захват, каждый защитник, который в этом участвовал, приносит команде-противнику по очку. Если после Лоны исключенная команда не возвращает назад игроков на протяжении 10 секунд, противоположная команда зарабатывает очко. Если команда захватчика старается помочь ему, выкрикивая советы или предупреждения, команда-противник зарабатывает очко. Если игроки намеренно выбывают из игры, чтобы ускорить Лону и вернуть игроков своей команды, противоположная команда зарабатывает очко за каждого своего игрока, который был на поле, и еще дополнительные два очка за Лону.

english_section_name: Using Advanced Scoring Rules


summary: Постройте курятник, чтобы куры не убегали от вас. Определите размеры будущего курятника. Подумайте о том, чтобы поставить курятник на помост и приподнять его над землей. Сделайте пол курятника. Сделайте в курятнике стены и двери. Сделайте ящики для гнезд. Разместите в курятнике насесты. Соорудите надежную крышу. Накройте пол и гнездовые ящики подстилкой, чтобы птицам было уютно. Ухаживайте за курятником.

document: Используйте для этого качественную древесину и мелкую проволочную сетку.  Куры смогут отдыхать и ночевать в курятнике. Как правило, курятник представляет собой приподнятое над землей строение с закрывающейся на щеколду дверью и прикрытыми проволочной сеткой окнами. Проволочная сетка не даст курам убежать из курятника и защитит их от хищников. Обычно в курятнике размещают насесты из досок, а также гнезда в виде ящиков, в которые куры откладывают яйца. Позаботьтесь о том, чтобы у кур было достаточно места.  Запланируйте хотя бы по 0,2–0,4 квадратного метра курятника на одну птицу. На каждые 3–4 курицы следует запланировать отдельное гнездо. К примеру, если у вас 12 птиц, вам понадобится по меньшей мере 2,2 квадратного метра и хотя бы 6 гнездовых ящиков. Это помешает хищникам проникнуть в него снизу.  Курятник можно приподнять над землей с помощью цементных блоков, кирпичей или деревянной платформы. Отметьте размеры курятника на земле и разместите в каждом углу приподнятую платформу. Чтобы платформа была устойчивее, ее можно врыть в землю. Как правило, в приподнятых над землей курятниках делают деревянный пол.  В качестве недорогого материала для пола курятника можно использовать фанеру, покрытую дешевым линолеумом. Линолеумное покрытие долговечно, и его легко чистить. Если вы решили не приподнимать курятник над землей, в нем можно оставить земляной пол, однако учтите, что через него могут проникнуть хищники. В расположенном на земле курятнике можно залить пол бетоном. Такой пол легче чистить, и через него не проникнут хищники. Их можно сделать из фанеры.  Проследите за тем, чтобы курятник как следует проветривался. Для этого необходимо сделать окна в деревянных стенах курятника. Заделайте открытые участки стен мелкой проволочной сеткой. Таким образом вы удержите птиц в курятнике и защитите их от хищников. Приделайте к двери курятника защелку. Сделайте ее в виде крюка с ушком, так как лисы и другие хищники способны открывать скользящие засовы. В них куры будут откладывать яйца.  Гнездо должно иметь площадь около 80 квадратных сантиметров. Потребуется по одному гнезду на каждые 3–4 курицы. Гнезда можно разместить как на полу, так и на возвышении. Если гнезда находятся на возвышении, приделайте к ним небольшие уступы или лесенки, чтобы птицы могли забираться в них. Они должны располагаться над ящиками для гнезд.  Если насесты будут размещаться ниже гнезд, куры предпочтут спать в гнездах. В результате они испачкают ящики для гнезд, и те станут непригодными для яиц. Исходите из расчета по меньшей мере 20 сантиметров насеста на одну курицу. Не делайте насест из металлических стержней. Металл сильно охлаждается в зимнее время. Не используйте также скользкий пластик. Ее можно сделать как плоской, так и покатой, чтобы на ней не собиралась вода.  Проверьте, чтобы в курятнике не было щелей и отверстий, через которые в него могла бы попасть вода. Разместите курятник в тени. Покройте курятник деревянной черепицей. Ее можно сделать самостоятельно или приобрести в магазине строительных товаров. Не используйте в качестве подстилки сено, так как в нем может завестись плесень. Песок и опилки могут промокнуть, испачкаться и стать рассадником бактерий. В качестве подстилки прекрасно подойдут солома и сосновая стружка. Регулярно чистите курятник и следите, чтобы в нем не было щелей и отверстий.  Не забывайте чистить курятник. Необходимо регулярно менять подстилку и мыть пол в курятнике. Следите за исправностью стен, проволочной сетки и подпор курятника.

english_section_name: Building a Chicken Coop To Prevent Your Chickens From Escaping

summary: Попробуйте дождаться ночи, чтобы поймать курицу. Тихо приблизьтесь к курице, освещая путь фонариком. Схватите курицу.

document: Как правило, кур легче ловить в темное время суток.  Ночью куры усаживаются на насест и становятся менее подвижными, поэтому их легче поймать. Если у вас есть курятник, вы сможете поймать птицу там, когда она устроится на насесте. Выясните, где сбежавшая курица ночует, и поймайте ее там. Старайтесь действовать осторожно и как можно тише. Старайтесь не шуметь и не делать резких движений.  Направляйте свет фонарика в землю. Если вы направите свет фонарика на птиц в курятнике, они могут проснуться и испугаться. Медленно приблизьтесь к курице. Действуйте при этом медленно и осторожно, чтобы не потревожить остальных обитателей курятника.  Сложите ладони в виде чашки и прижмите ими крылья курицы к ее телу. Тем самым вы помешаете птице хлопать крыльями, и она не потревожит остальных кур. Осторожно прижмите курицу к себе.

english_section_name: Capturing a Chicken At Nighttime

summary: Приманите кур. Медленно подойдите к курам сзади. Схватите курицу. Если вы не можете поймать курицу руками, воспользуйтесь крюком для ловли домашних птиц.

document: Насыпьте немного корма, чтобы привлечь кур.  Если у вас есть курятник, попробуйте насыпать корм там. В замкнутом пространстве курятника вам будет легче поймать курицу. Если куры не подходят к обычному корму, попробуйте приманить их кусочками хлеба. Однако не давайте курам хлеб слишком часто. Когда куры сбегутся к корму, приблизьтесь к ним. Старайтесь передвигаться как можно осторожнее, чтобы не потревожить и не спугнуть птиц.  Ведите себя как можно тише. Не совершайте резких движений. Медленно подкрадитесь к птицам и наклонитесь сверху. В результате куры перестанут клевать корм, присядут и раскроют крылья. Они поступают таким образом при спаривании. Это можно сделать различными способами.  Самый легкий и безвредный способ поймать курицу заключается в том, чтобы наклониться над ней и осторожно подхватить ее снизу. При этом прижмите руками крылья, чтобы птица не могла хлопать ими. Можно также ухватить курицу за спину и хвост. Сложите ладони лодочкой и аккуратно подхватите курицу снизу. Если птица пытается убежать вперед, ухватите ее за перья хвоста и у основания шеи. По возможности старайтесь не хватать кур за перья хвоста, поскольку они не любят этого. Можно также схватить курицу снизу за ноги. При этом не переворачивайте ее вверх ногами. Данный способ достаточно эффективен, хотя и не столь аккуратен и тих.  Этот инструмент представляет собой проволочный крюк на длинной ручке. Подцепите крюком куриную ногу и потяните ее к себе. Особо пугливую курицу можно поймать специальной сеткой для ловли домашней птицы.

english_section_name: Catching A Chicken During the Daytime


summary: Не пейте напитки, содержащие кофеин, за 6 часов до сна. За несколько часов до сна отключайте электронные гаджеты и другие отвлекающие устройства. Занимайтесь чем-то расслабляющим. В вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Выберите комфортную позу для сна.

document: Кофеин — известное стимулирующее вещество, которое содержится в кофе, в сортах чая без травяных добавок, в шоколаде, в сладких безалкогольных напитках, в диетических продуктах и даже в некоторых обезболивающих препаратах. Когда кофеин попадает в организм, на его переработку и всасывание требуется некоторое время. Например, если вы выпили кофе после семи вечера, примерно до 11 часов утра концентрация кофеина в вашем организме будет равна примерно половине первоначальной концентрации. Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться, вам придется отказаться от кофеина за 4–6 часов до сна (или, как вариант, вы можете попробовать полностью исключить кофеин из своего рациона). Кроме того, вам стоит заметно сократить потребление алкоголя перед сном. Попробуйте ограничиться парой порций спиртного за 1–2 часа до сна. Алкоголь способствует переходу к так называемой стадии быстрого сна, из-за чего вы можете проснуться посреди ночи, и потом вам будет очень сложно снова уснуть. Выключите телевизор, телефон, планшет и компьютер (или заранее уберите все гаджеты подальше от своей спальни). Экраны электронных устройств излучают особый свет, который стимулирует работу мозга, препятствуя выработке мелатонина (регулятор циркадного ритма) и нарушая биоритмы нашего организма. Подумайте о том, чтобы настроить автоматическое выключение компьютера по заданному времени. Благодаря этой функции компьютер будет автоматически уходить в спящий режим, напоминая вам о том, что уже слишком поздно работать за компьютером, а вам пора готовиться ко сну. Во многих операционных системах есть режима сна, который можно активировать и установить на определенное время. В некоторых операционных системах также есть функция, позволяющая настроить автоматическое включение компьютера — тогда он будет автоматически выходить из режима сна утром. Возможно, вам поможет расслабиться теплая ванна, чтение новой главы любимой книги или обсуждение новостей прошедшего дня с партнером. Такое занятие поможет вашему организму успокоиться, а также подаст мозгу сигнал о том, что пришло самое время расслабиться и поспать. Если ночью вы то и дело вертитесь с боку на бок, попробуйте заняться чем-то расслабляющим. Например, почитайте книгу или послушайте музыку. Это поможет вам снова уснуть. Достаточно сложно хорошо выспаться, если в вашей спальне шумно, горит яркий свет и царит полный хаос. Расслабьтесь мысленно и физически, задернув шторы или занавески, чтобы в комнату не попадал свет из окна. Кроме того, можно прикрыть чем-нибудь экраны электронных устройств (таких как телевизоры и компьютеры), чтобы свет, излучаемый экранами гаджетов, не освещал всю комнату.  Кроме того, будет очень полезна маска для сна, которая прикрывает глаза, препятствуя попаданию света. Таким образом, вам больше не придется беспокоиться о пробуждении из-за яркого света. Чтобы поддерживать в спальне прохладную температуру, не ставьте в комнате дополнительные обогревающие устройства, а также не накрывайтесь одним большим и теплым одеялом. Лучше накиньте несколько простыней и одеял, чтобы можно было послойно убирать их, если вам вдруг станет жарко. Если вам очень сложно уснуть из-за шума с улицы или громкого храпа партнера, подумайте о том, чтобы купить беруши или генератор белого шума. Если вы храпите по ночам, возможно, храп будет не таким сильным, если вы чуть приподнимете голову, положив под нее несколько подушек. Возьмите одну-две дополнительные подушки и подложите их под голову, чтобы приподнять ее на 10 см. Такая простая хитрость поможет вам свободно дышать во сне. Кроме того, можно купить специальные ортопедические подушки для правильного свободного дыхания и расслабления мышц шеи — все это поможет уменьшить храп.  Стоит отметить, что большинство людей, которые спят на правом или левом боку, подтянув ноги к груди, храпят меньше, чем те, которые обычно спят на спине. Поэтому постарайтесь спать на боку или на животе, а не на спине — это поможет расслабиться, комфортно устроиться в кровати и правильно дышать во сне. Если вы беременны, лучше спать на левом боку с несколькими поддерживающими подушками и специальной подушкой для беременных. В период беременности нужно ложиться очень аккуратно, чтобы избежать рисков неблагоприятных последствий для организма и малыша. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-то сомнения по поводу того, какую позицию для сна выбрать во время беременности. Если вы храпите постоянно, а не день ото дня, поговорите с врачом. Возможно, у вас апноэ во сне. При отсутствии лечения повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

english_section_name: Following a Before Bed Routine

summary: Каждый вечер старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Каждое утро старайтесь просыпаться в одно и то же время. Нормализуйте свой режим сна, если вы путешествуете и отправляетесь в регион с другим часовым поясом.

document: Начинайте готовиться ко сну в одно и то же время (даже на выходных и во время отпуска) — это поможет придерживаться режима и нормализовать сон. Таким образом, вы настроите свои биологические часы на то время, когда вам будет легче всего уснуть.  Если вам вдруг придет мысль вроде: «Сегодня посмотрю-ка я еще одну серию любимого сериала. Один час ничего не изменит», гоните ее прочь и ложитесь спать! Любые отклонения от графика могут негативно сказаться на вашем режиме сна, что непременно приведет к переизбытку или недостатку сна. В среднем в сутки взрослому человеку нужно спать 7–9 часов.  Чтобы не сбить свой режим, лучше установить будильник на телефоне или компьютере — он будет напоминать вам о том, что пора готовиться ко сну. Настройте будильник так, чтобы он звенел примерно за 1 час (или 30 минут) до отхода ко сну. Так у вас будет время подготовиться ко сну и лечь спать вовремя. Можно также установить будильник или напоминание на часах, а можно попросить кого-нибудь из родных (или тех, с кем вы живете) напомнить вам о времени за час до сна. Так ваш организм постепенно начнет адаптироваться к новому режиму. Чтобы каждое утро вставать в одно и то же время, нужно избавиться от привычки переставлять будильник на «5 минуточек», а также от привычки заводить несколько будильников и включать кнопку повтора. Из-за этих привычек у вас постоянно меняется время подъема, из-за чего сбивается режим сна. Если у вас есть такая возможность, лучше всего включать свет сразу после пробуждения. Например, можно установить таймер, по которому свет в вашей комнате включится именно в то время, когда вам нужно будет проснуться. Или сделать так, чтобы именно в это время на окнах автоматически поднимались жалюзи. Яркий свет по утрам позволит вашим биологическим часам настроиться на пробуждение, и вы не будете пересыпать. Если вы отправляетесь в регион, часовой пояс которого отличен от вашего, необходимо подготовить организм к этому путешествию, чтобы ваш режим сна не пострадал. Чтобы приспособиться к новому часовому поясу, организму потребуется от нескольких дней до недели. Если вы путешествуете в восточном направлении, скорее всего, вам будет сложнее приспособиться к новому режиму, чем если бы вы путешествовали в западном направлении. Дело в том, что вам придется сократить свой день, если вы отправляетесь на восток. По этой причине вашим биологическим часам будет сложнее подстроиться под новый режим сна.  Подготовьте свой организм к смене часового пояса, обеспечив себе 7–9 часовой сон за 2–3 дня до отъезда. Если вы путешествуете в западном направлении, начните ложиться спать и просыпаться на 20–30 минут позже. Если вы путешествуете восточнее, нужно увеличить время бодрствования на 15–20 минут в день за 2–3 дня до отъезда, а также увеличить время сна (на 10–15 минут). Чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу и предотвратить бессонницу, приглушайте свет ко времени отхода ко сну, а по утрам, когда нужно просыпаться, включайте яркий свет. Кроме того, следует проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы организм приспособился к световым сигналам (при восходе и закате солнца), которые будут влиять на ваш режим в новом часовом поясе.

english_section_name: Developing a Sleep Schedule

summary: Не ложитесь подремать после трех часов дня. Принимайте снотворные только по показаниям. Не принимайте самостоятельно лекарственных препаратов, отпускаемых без рецепта, которые могут привести к бессоннице и другим проблемам со сном.

document: Немного подремав до трех часов дня, вы не нарушите свой режим и не собьете биологические часы. Дневной сон должен составлять около 10–30 минут; в противном случае возникнет так называемая «инерция сна», при которой нарушается самочувствие, человек начинает чувствовать слабость и дезориентацию. Дневной сон после трех часов дня (а также дольше получаса), скорее всего, собьет ваши биологические часы, из-за чего вам будет сложнее уснуть ночью. Кроме того, вам будет сложнее проснуться утром, что часто ведет к пересыпанию. Если вы с трудом засыпаете, если после пробуждения вам очень сложно снова уснуть, есть вероятность того, что вы «подсядете» на снотворные, чтобы нормально высыпаться. Помните, что снотворные могут быть очень полезны, но только в том случае, если принимать их на протяжении короткого периода времени и по строгим показаниям врача. Однако препараты должны быть лишь временным решением этой проблемы, потому что в долгосрочной перспективе привыкание к снотворным часто становится причиной усугубления проблем со сном и бессонницы.  Поэтому пользоваться снотворными нужно только недолгий срок и лишь по определенным показаниям и в особых ситуациях, к которым, например, относится смена часового пояса или период реабилитации после медицинских манипуляций. Кроме того, принимая снотворные препараты только при острой необходимости, а не на ежедневной основе, вы предотвратите появление зависимости от них. Перед тем, как начать принимать любые лекарственные препараты, которые способствуют здоровому сну, необходимо проконсультироваться с врачом. Перед тем, как выписать рецепт на лекарство, врач обследует вас, чтобы понять, есть ли какие-то определенные показания. На сон могут повлиять различные заболевания, стресс и психологические проблемы. Дело в том, что у многих препаратов, отпускаемых без рецепта, есть множество побочных эффектов, которые могут негативно отразиться на вашем режиме сна. Ниже приведен список лекарственных препаратов, которые довольно часто вызывают проблемы со сном:  сосудосуживающие назальные капли; антигистаминные препараты (часто принимаемые при аллергии и простуде); ацетилсалициловая кислота (аспирин) и другие обезболивающие лекарственные препараты; обезболивающие средства, содержащие в своем составе кофеин; если вы принимаете какой-то из перечисленных выше препаратов, постарайтесь уменьшить дозу или сменить препарат на другой, у которого нет побочных эффектов, влияющих на режим сна. Кроме того, подумайте об альтернативных способах решения этой проблемы, чтобы вам больше не пришлось принимать отпускаемые без рецепта лекарственные препараты.

english_section_name: Maintaining a Full Night’s Sleep


summary: Разогрейте духовку до 180 °C. Поместите пиццу в духовку. Достаньте пиццу из духовки.

document: Некоторые духовки снабжены таймером, который сообщает о том, что достигнута необходимая температура. Если в вашей духовке нет такой опции, можно использовать обычный таймер. Установите его на 7–10 минут, чтобы духовка успела как следует разогреться. При обращении с духовкой соблюдайте меры безопасности. Никогда не открывайте работающую духовку, когда перед ней кто-то стоит, и не держите рядом с духовкой легковоспламеняющиеся материалы. Чтобы получилась хрустящая корочка, положите пиццу на застеленный фольгой противень. Если вы хотите, чтобы тесто под хрустящей корочкой было мягким, положите пиццу прямо на решетку духовки. Однако учтите, что сыр может расплавиться и стечь на дно духовки. Хотя это и не повредит духовку, пицца лишится одного из основных ингредиентов! Обязательно используйте жаростойкие прихватки или полотенце из плотной ткани, когда ставите что-либо в разогретую духовку, иначе можно обжечься. Пицца разогреется через 3–6 минут. Когда пицца станет такой, как вам нужно, достаньте ее из духовки. Если вы использовали застеленный фольгой противень, просто возьмите его прихватками или полотенцем из плотной ткани и вытащите из духовки. Если вы положили пиццу прямо на решетку, понадобится бо́льшая осторожность. В этом случае поднесите к решетке сервировочное блюдо, так чтобы они располагались на одном уровне. С помощью кухонных щипцов сдвиньте пиццу с решетки на блюдо. Будьте осторожны, чтобы не обжечься.  Не пытайтесь приподнять пиццу щипцами, так как при этом с нее может соскользнуть сыр и остальная начинка. Аккуратно передвиньте пиццу на тарелку и подождите, пока она остынет. Подождите примерно минуту, пока пицца немного остынет, прежде чем есть ее, чтобы не обжечься.

english_section_name: Reheating in the Oven

summary: Найдите подходящую для микроволновой печи тарелку. Выложите пиццу на тарелку. Поставьте в микроволновую печь чашку воды. Разогрейте пиццу.

document: Выберите керамическое или стеклянное блюдо. Проследите, чтобы тарелка не имела металлических украшений и орнамента вдоль обода. В микроволновую печь нельзя помещать металл, так как он может вспыхнуть.  Если у вас нет подходящего блюда, используйте бумажную тарелку. Она не должна быть покрыта пластиком. Ни в коем случае не используйте пластиковые контейнеры. При разогреве в микроволновой печи эти контейнеры способны выделять опасные химические вещества, которые могут попасть в пищу. Выстелите тарелку бумажным полотенцем, чтобы оно впитало лишнюю влагу. Если пицца подсохла, данный шаг можно пропустить. После этого разделите пиццу на кусочки, так чтобы в микроволновой печи одновременно разогревалось 2 или 3 ломтика пиццы. Положите ломтики на тарелку так, чтобы они не касались друг друга — в этом случае пицца прогреется более однородно.  Если у вас больше 2–3 ломтиков пиццы, разогревайте их в несколько заходов. Не кладите в микроволновую печь больше 3 кусочков, иначе они плохо прогреются, и вам придется есть холодную, напоминающую резину пиццу! Если вам нравится пицца с действительно хрустящей корочкой, положите на тарелку не бумажное полотенце, а пергаментную бумагу. Выберите керамическую чашку с ручкой. Не используйте чашки других видов: стеклянная чашка может треснуть, а пластиковая выделяет при нагреве вредные химические вещества. Примерно на ⅔ заполните чашку свежей водой из-под крана. Вода сделает пиццу более мягкой и освежит ее начинку.  Убедитесь, что керамическая чашка помещается в микроволновую печь вместе с тарелкой. Если их нельзя расположить рядом, поставьте тарелку поверх чашки. Лучше использовать чашку с ручкой — в этом случае вам будет легче достать горячую чашку из микроволновой печи после того, как пицца разогреется. Если у вас нет под рукой керамической кружки с ручкой, подождите, пока чашка полностью остынет, прежде чем вынимать ее из микроволновой печи. Разогревайте ломтики пиццы интервалами по 1 минуте на половинной мощности до тех пор, пока они не станут такими, как вам нужно. Разогревайте пиццу постепенно, чтобы все ингредиенты успели прогреться до одинаковой температуры. Обычно начинка разогревается быстрее, и если вы будете спешить, то она будет намного горячее теста, в то время как середина пиццы останется холодной.  Проверьте, достаточно ли прогрелась пицца — для этого поднесите к ней палец, однако не касайтесь пиццы, чтобы не обжечься. Если вы спешите, разогревайте пиццу 30-секундными интервалами на полной мощности. Однако в этом случае тесто может получиться более жестким.

english_section_name: Reheating in the Microwave

summary: Доведите пиццу на сковороде. Разогрейте пиццу в вафельнице. Добавьте в пиццу дополнительные ингредиенты.

document: Если вы очень любите хрустящую корочку, подумайте о том, чтобы разогреть пиццу на сковороде. Поставьте чугунную сковороду на средний огонь и подождите, пока она нагреется. С помощью кухонных щипцов положите на сковороду один или два ломтика пиццы, предварительно разогретых в микроволновой печи. Примерно через 30–60 секунд приподнимите край пиццы щипцами и проверьте ее нижнюю поверхность. Разогревайте пиццу до тех пор, пока на ней не образуется нужная вам корочка.  Не кладите на сковороду слишком много ломтиков, иначе корочка получится неоднородной. Если вы хотите получить более хрустящую корочку, растопите в сковороде половину столовой ложки (около 15 граммов) сливочного масла, прежде чем класть в нее пиццу. В результате нижняя поверхность пиццы покроется аппетитной румяной корочкой. Если вы решили использовать вафельницу, можно обойтись без предварительного разогрева в микроволновой печи или духовке. Для начала перераспределите начинку на пицце. Соберите всю начинку в верхнем левом углу ломтика пиццы возле его внешнего края. Затем сложите ломтик. Заверните нижний край к верхнему левому углу и сожмите ломтик, так чтобы начинка оказалась в середине. После этого заложите пиццу в предварительно разогретую вафельницу и готовьте примерно 5 минут. Периодически проверяйте, готова ли пицца. Если пицца нарезана мелко или у вас достаточно большая вафельница, можно не складывать ломтики пополам и не перераспределять начинку. Просто сложите вместе два ломтика пиццы, так чтобы начинка оказалась в середине, и поместите их в вафельницу. К любой пицце прекрасно подойдут такие свежие ингредиенты, как листья базилика и тертая моцарелла. Подумайте также о том, чтобы добавить такие традиционные для пиццы продукты, как оливки, анчоусы и ломтики сладкого перца. Наконец, не бойтесь экспериментировать. Попробуйте добавить к начинке ломтики вареной курятины или мясо для тако. Если вы не хотите добавлять новые ингредиенты, используйте соус, например салатную заправку или соус из голубого сыра.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Запустите приложение «Диск» на iPhone, iPad или Android-устройстве. Коснитесь значка в виде папки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Коснитесь папки, в которую будут загружены изображения. Нажмите на цветной значок в виде символа +. Выберите Загрузить в меню. Выберите местоположение нужных изображений. Нажмите на нужное изображение. Нажмите Загрузить.

document: Значок этого приложения имеет вид треугольника с желтой, синей и зеленой сторонами; значок находится на главном экране или на панели приложений. Вы найдете его справа на панели инструментов, которая расположена внизу экрана. Отобразится список папок Диска. Папка откроется.  Чтобы создать новую папку, нажмите на цветной значок в виде символа «+» в нижнем правом углу, а затем в меню выберите «Папка». Он находится в нижнем правом углу. Откроется меню. Эта опция отмечена значком в виде направленной вверх стрелки. Откроется список местоположений, в которых хранятся файлы и папки. Коснитесь «Изображения», «Фотографии и видео», «Галерея» или другой опции. Оно будет выделено — на нем появится синяя галочка.   Аналогично выберите все нужные картинки. На некоторых моделях Android это приведет к автоматической загрузке выбранного изображения. Эта опция находится в верхнем правом углу. Выбранные изображения будут загружены в Диск. Теперь доступ к этим картинкам можно получить через свой аккаунт Диска на любом устройстве.

english_section_name: Using the Mobile App

summary: Откройте веб-сайт Google Диска в веб-браузере. Дважды щелкните по папке, в которой будут храниться картинки. Нажмите +Создать в верхнем левом углу. Выберите Загрузить файлы в меню. Выберите изображения, которые будут загружены в Диск. Нажмите Открыть во всплывающем окне.

document: Для этого введите (или вставьте) адрес https://drive.google.com в адресной строке браузера, а затем нажмите клавишу ↵ Enter или ⏎ Return. Это может быть любая папка Диска. Папка откроется.  Чтобы создать новую папку, в левом верхнем углу нажмите «Создать» и в меню выберите «Папка». Эта опция отмечена значком в виде разноцветного символа «+». Откроется меню. Эта опция отмечена значком в виде квадрата с направленной вверх стрелкой. Откроется окно Проводника, в котором можно выбрать нужные картинки. Для этого щелкните по соответствующим картинкам.  Чтобы выбрать несколько изображений, удерживайте Ctrl (Windows) или ⌘ Cmd (Mac), а затем щелкните по каждой нужной картинке. Выбранные изображения будут загружены в папку Диска. Теперь доступ к этим картинкам можно получить через свой аккаунт Диска на любом устройстве.

english_section_name: Using a Computer


summary: Регулярно чистите детектор дыма. Чистите датчики от насекомых. Установите датчики в виде отдельных блоков. Проверьте электрические соединения. Устанавливайте пожарную сигнализацию вдали от плиты и духовки. Необходимо свести к минимуму воздействие потоков воздуха из вентиляционного отверстия. Располагайте датчик в сухих областях. Обдумаете правильность размещения датчиков в помещениях с постоянным наличием выхлопных газов или открытого огня. Меняйте батарейки. Тестируйте датчики дыма надлежащим образом несколько раз в год.

document: Любая пыль или грязь, которая попадает на ваш детектор или его внутренний датчик может включить его, даже когда на самом деле нет никакого пожара. Чистка устройства каждые две недели поможет свести к минимуму число ложных тревог либо избежать их в принципе.  Следует протирать от пыли и очищать не только внешнюю панель вашего устройства, но и внутреннюю, где также часто накапливается грязь.  Для удаления пыли вы можете использовать щетку или пылесос с мягкой насадкой.  Если вы заселились в новый дом или недавно закончили ремонт, убедитесь в том, что для защиты датчика от загрязнений электрики использовали пылезащитный чехол. Насекомые могут проникнуть внутрь детектора, так как их привлекает звук и свет, исходящий от него. Проверьте наличие насекомых на крышке или сенсоре датчика, если аварийный сигнал сработал без наличия признаков дыма или огня. Если ваши датчики объединены в цепь системы пожарной сигнализации, тогда срабатывание одного из них в одной из частей дома может спровоцировать активацию остальных. Установка пожарных дымовых извещателей с индивидуальными элементами питания позволит предотвратить возможность возникновения цепной реакции при срабатывании одного из датчиков.  Если ваши извещатели подключены в линейную цепь и у вас нет возможности отсоединить их от источника питания, в таком случае вам придется проверить все помещения на наличие дыма и убедиться в том, что нигде не произошло возгорания. Отключение питания также может спровоцировать срабатывание оповещателя, особенно это касается тех районов города, в которых коммунальные предприятия иногда выключают подачу электричества. Если датчик подключен к системе питания переменного или постоянного тока, следует убедиться в том, что все соединения имеют хороший контакт. Это может помочь предотвратить ложные срабатывания или полное отсоединение извещателя.  При ослаблении контакта также может иногда отключаться питание, что имеет тот же эффект, что и полное отключение электроэнергии.  Обратитесь к электрику за помощью, если вы не уверены в исправности вашей проводки. Духовки в процессе работы не только производят частицы отходов горения, которые могут включить пожарную тревогу, но также выделяют дым из масла и пригоревшей пищи. Устанавливайте датчики на расстоянии как минимум 3 метров от плиты или духовки, что поможет свести к минимуму количество ложных срабатываний сигналов тревоги.  Духовка может способствовать засорению воздуховодов ваших датчиков, таким образом нарушая их функционирование.  Осенью вы можете заметить большее количество ложных срабатываний пожарной тревоги, когда снова начнете использовать духовку после летнего простоя. Локации, в которых происходит постоянная рециркуляция воздуха, посредством чего кислород засасывается обратно в печь, более подвержены ложным срабатываниям. Установка датчика вдали от рециркуляционного потока поможет предотвратить попадание в него запыленного воздуха, который приведет к его срабатыванию. Расположите датчик дыма на расстоянии минимум 3 метров от вентиляционного отверстия. Помещения в вашем доме с более высокой влажностью, такие как ванная комната или кухня, более подвержены возникновению ложных тревог. Устанавливайте дымовую пожарную сигнализацию на расстоянии не менее 3 метров от помещений с высокой влажностью. Устанавливайте извещатель на расстоянии не менее 3 метров от душевых, прачечных, кухонных раковин или посудомоечных машин. В таких местах вашего дома как гараж, кабинет или гостиная, могут постоянно присутствовать выхлопные газы или источники огня, которые приводят в действие датчики. Не размещайте дымовую сигнализацию в местах, подверженных действию выхлопных газов или имеющих источники открытого пламени, чтобы свести к минимуму или исключить ложные срабатывания извещателей. Не устанавливайте датчики дыма возле каминов или других источников открытого пламени, таких как масляные или газовые печи. Одной из наиболее распространенных причин возникновения ложных тревог является слабый заряд батареи. Писк из датчика сигнализирует о разряженном аккумуляторе, который необходимо заменить как можно быстрее. Меняйте батареи регулярно, например, два раза в год, чтобы предотвратить ложные срабатывания и назойливый писк. Электронные приборы могут выйти из строя в любой момент, поэтому поддержание их рабочего состояния и тестирование поможет обеспечить надлежащее функционирование. Регулярная проверка работоспособности сможет предотвратить пожар и поможет защитить ваш дом и членов семьи.  Нажмите тестовую кнопку на датчике. Возможно, вам понадобиться удерживать ее в таком положении несколько секунд, но затем вы должны услышать громкий, пронзительный звук, который пропадет после отпускания кнопки. Замените батарейки, если звука вовсе нет или он очень слабый.  Попросите члена семьи в это время отойти как можно дальше от датчика, что позволит вам убедиться в достаточной слышимости звука из всех комнат дома.  Зажгите спичку и потушите ее прямо возле датчика. После этого опустите спичку в стакан с водой и убедитесь, что она потухла полностью. Если аварийный сигнал после этого не умолкает, значит вам нужны новые батарейки, новая проводка или новый извещатель.

english_section_name: Preventing False Alarms


summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Приложения. Нажмите Приложения по умолчанию. Прокрутите вниз и нажмите Выбор стандартных приложений для типов файлов. Прокрутите вниз до «.pdf». Щелкните по найденной программе. Выберите нужное приложение.

document: Вы найдете его в левом нижнем углу экрана. Вы найдете этот значок слева в меню.  Вы найдете эту опцию на левой панели. Слева отобразится список типов файлов, а справа — соответствующие приложения. Справа найдите программу, в которой по умолчанию открываются документы PDF. Например, если PDF-файлы открываются в Google Chrome, нажмите «Google Chrome». Откроется список приложений, в которых можно просматривать документы PDF. Отныне PDF-файлы будут открываться в нем.

english_section_name: Changing the Default PDF Viewer in Windows

summary: Нажмите Control, а затем щелкните по нужному PDF-файлу. Нажмите Свойства. Откройте меню у «Открыть с помощью». Выберите нужное приложение. Щелкните по Изменить все. Нажмите Продолжить.

document: Откроется меню. В строке «Открыть с помощью» найдите программу, в которой по умолчанию открываются документы PDF.  Например, если PDF-файлы открываются в программе «Просмотр», нажмите «Просмотр». Появится список приложений, в которых можно просматривать документы PDF. К примеру, чтобы PDF-документы открывались в Chrome, выберите «Google Chrome». Появится сообщение. Отныне PDF-файлы будут открываться в выбранном приложении.

english_section_name: Changing the Default PDF Viewer on macOS


summary: Откройте Facebook Messenger. Нажмите «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Цепочки, перенесенные в архив. Просмотрите архивированные переписки.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/messages в веб-браузере компьютера. Откроются ваши переписки, если вы уже вошли в свой аккаунт.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль учетной записи Facebook. Этот значок в виде синей шестеренки расположен в верхнем левом углу. Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Они отобразятся в левой части страницы.  Чтобы развернуть архивированную переписку, щелкните по ней.

english_section_name: On Desktop

summary: Учтите, что на мобильных устройствах нельзя просмотреть список архивированных переписок. Запустите приложение Facebook Messenger. Коснитесь Домой. Нажмите на строку поиска. Введите имя человека, с которым вы переписывались. Выберите переписку.

document: В мобильном приложении Facebook Messenger архивированную переписку можно найти и развернуть (открыть), а список всех архивированных переписок просмотреть не удастся. Нажмите на значок в виде синего речевого облака с белой молнией.   Если вы еще не авторизовались, введите номер телефона и пароль Facebook (или выберите свою учетную запись Facebook). Чтобы просмотреть список архивированных переписок, используйте сайт Facebook. Это значок в виде дома в нижнем левом углу экрана.  Если в Facebook Messenger открылась какая-то переписка, сначала нажмите кнопку «Назад» в верхнем левом углу экрана. Она находится в верхней части экрана. Откроется экранная клавиатура. Откроется меню с результатами поиска.   Если вы переписывались с группой лиц, введите имя любого члена группы. Если вы ищете именную групповую переписку, введите имя группы. Коснитесь имени человека (или группы), с которым вы переписывались. Откроется архивированная переписка.  Если вы ищете групповую переписку без имени, прокрутите страницу вниз, чтобы найти нужную групповую переписку.

english_section_name: On Mobile


summary: Удалите все из утилизатора. Проомывание водой. Используйте кубики льда и соль. Очистка старой зубной щеткой или скребковой щеткой.

document: Если там находится большой предмет, удалите его перед  процессом очистки. Очень важно выключить плавкий предохранитель, включающий установку для утилизации отходов, тогда она не включится во время очистки.  Для удаления застрявшего объекта используйте плоскогубцы или щипцы. Если нужно, посветите фонариком, чтобы лучше видеть. Избегайте повреждения утилизатора.  Старайтесь не засовывать руки вглубь утилизатора. Если это надо будет сделать, убедитесь, что он не включен. Простое промывание  утилизатора водой поможет удалить любой мусор или грязь. Закупорив отверстие, добавляете немного средства для мытья посуды и пускаете горячую воду, пока в сливе не образуется уровень в 2 - 4 дюйма. Выньте  пробку  и включите утилизатор, позволяя воде пройти через него.  Проверьте, что вы использовали горячую воду, а не холодную, так как в горячей воде будет растворяться и смываться водой любое масло или жир. Этот метод промывки намного более эффективен, чем просто водой из-под крана, поскольку весь утилизатор промывается и очищается от любого накопленного мусора. Размол кубиков льда и соли в утилизаторе отходов -  отличный способ удаления более твердых остатков и мусора, которые присоединяются к размолотым частичкам. Положите в утилизатор отходов две чашки льда, затем одну чашку каменной соли.  Включите утилизатор, пустите небольшое количество холодной воды, и лезвия размелют лед и соль.  Альтернативой льду и каменной соли могут стать небольшие замороженные кубики белого уксуса, которые также размельчаются в утилизаторе отходов. Кроме очистки, при размалывании льда заточатся лезвия и удалятся любые нежелательные запахи. Вы можете вручную очистить внутреннюю часть утилизатора отходов, используя старую зубную щетку или предназначенную специально для этого скребковую щетку. Если возможно, снимите решетку с отверстия для спуска, чтобы было лучше видно и удобнее очищать.

english_section_name: Cleaning Your Garbage Disposal

summary: Используйте кожуру цитрусовых. Используйте пищевую соду и уксус. Промывание с небольшим количеством отбеливателя. Используйте буру.

document: Эффективное природное средство для освежения утилизатора отходов и ликвидации запахов на кухне  - размолоть горстку кожуры цитрусовых. Подойдут любые цитрусовые  - апельсин, лимон, грейпфрут, лайм. Лимонная кислота, содержащаяся в кожице, очистит лезвия и устранит запахи. Пищевая сода и уксус прекрасно устраняют запахи. Насыпьте в сливное отверстие половину чашки пищевой соды, затем постепенно влейте туда чашку белого уксуса. Смесь будет шипеть и пузыриться, а через 5 - 10 минут необходимо смыть ее очень горячей или кипящей водой. Отбеливатель эффективно убивает микробов и быстро освежает слив, однако не  используйте его в больших количествах, поскольку он способствует затвердению любого жира в  утилизаторе.  Растворите столовую ложку жидкого хлорного отбеливателя в галлоне воды и медленно влейте раствор в утилизатор. Через минуту или две включите кран с горячей водой на несколько минут, чтобы вода смыла  отбеливатель. Бура - безопасное и натуральное чистящее средство, которое эффективно почистит утилизатор и минимизирует запахи. Насыпьте в утилизатор  3 - 4 столовых ложки буры  и через час промойте  очень горячей или кипящей водой.

english_section_name: Eliminating Odors

summary: В утилизатор отходов можно помещать лишь вещества, которые разлагаются микроорганизмами. Когда вы используете утилизатор, не выключайте его сразу. Старайтесь не сливать в раковину жир – растительное или любое другое масло, смалец. Большие куски перед утилизацией порежьте на мелкие кусочки, тогда они не застрянут в утилизаторе.

document: Это правило номер один. Утилизатор не мусорное ведро, и если использовать его для ликвидации всего, что вам не нужно, то не избежать беды. Вы можете продлить срок службы утилизатора и  сократить время на очистку, используя его только для разлагаемых микроорганизмами продуктов. Можно использовать его для утилизации таких продуктов, как:  Волокнистые продукты: луковая шелуха или шелуха зерна, артишоки и стебли сельдерея. Они могут запутаться в моторе. Крахмалистые продукты, например, картофельная кожура. Крахмал может образовать густую пасту, которая будет налипать на лезвия мусоропровода. Продукты, способные набухать – рис или макароны. В воде они могут набухнуть и закупорить сток. Кофейная гуща также может забить сток. А такие продукты, как яичная скорлупа, небольшая рыба или куриные кости и маленькие фруктовые косточки даже помогут в очистке утилизатора. Многие люди делают ошибку, когда выключают утилизатор, как только стихает шум размола. Лучше оставить работать утилизатор при включенной воде на несколько секунд после того, как прекратится размол, тогда вода смоет оставшиеся в утилизаторе мелкие частицы. Жир может накопиться в утилизаторе, замедляя работу мотора, что приведет к засорению стока. Перед тем, как помыть кастрюли и сковородки, постарайтесь максимально удалить с них жир бумажным полотенцем. Например, можно порезать на мелкие кусочки фрукты или овощи, и другие продукты, если вы считаете, что утилизатору нелегко будет их обработать.

english_section_name: Maintaining Your Garbage Disposal


summary: Следите за новостями, чтобы быть в курсе последних событий. Читайте книги и статьи, чтобы расширить свой кругозор. Изучайте различные ресурсы в интернете, чтобы найти интересную информацию. Сходите на занятия и курсы — это отличная зарядка для ума. Чтобы узнать больше о тех или иных занятиях, можно посмотреть видеоуроки в интернете — вы удивитесь, как много можно узнать благодаря простым видео! Чтобы собрать дополнительную информацию касательно какого-то направления, задавайте вопросы.

document: Что-нибудь новое можно узнать, просто просмотрев новости. Можно посмотреть новости по телевизору или включить радио. Кроме того, если хотите — можете почитать газету или зайти на информационные сайты.  Старайтесь каждый день быть в курсе международных событий и событий своего города. Например, можно прочитать пару статей в городской газете, а затем проверить новости на сайте BBC. Черпайте информацию из разных ресурсов. Многие информационные издания искажают информацию, добавляя что-то «от себя», поэтому для более объективного анализа информации лучше ориентироваться сразу на несколько источников. Чтение — один из самых эффективных методов обучения. Поставьте себе цель читать что-нибудь каждый день. Например, можно уделить чтению час перед сном или 10 минут на обеденном перерыве. Отличным выбором будет художественная и научно-популярная литература!  Можно выбрать художественную литературу, чтобы узнавать о разных новых местах через опыт персонажей. Также можно узнать что-то новое, погружаясь в эмоции и отношения героя. Например, можно прочитать роман Халеда Хоссейни «Бегущий за ветром», чтобы узнать о жизни в Афганистане. Научно-популярная литература поможет узнать что-то новое о чем угодно: от исторических событий до ремонта автомобилей. Например, если вдруг вы захотите узнать больше об истории России, прочтите книгу А.С. Трачевского «Русская история». Слушайте аудиокниги, пока готовите обед или едете куда-то. Во всемирной сети просто море информации, которая пополняется каждый день! Для поиска информации на определенную тему можно открыть одну из популярных поисковых систем. Например, в поисковой строке можно набрать такой запрос: «здравоохранение в Великобритании» (без кавычек).  Можно найти случайную тему и информацию. Просто зайдите на один из популярных веб-сайтов и посетите ссылки, которые покажутся вам интересными. Имейте в виду, что не все, что пишется на просторах интернета, правда. Перед тем, как поверить тому или иному факту, его необходимо проверить. Если вы обнаружили, что информация оказалась ложной, найдите другой источник для сбора информации. Старайтесь избегать сайтов, которые продвигают контент, основанный на повестке дня, а не на фактах. Обычно проверенную обновленную информацию публикуют разные веб-сайты учебных учреждений, университетов, больниц и клиник. Если вы уже студент — у вас есть все преимущества! Но даже если вы уже получили образование — не переживайте, вы все еще можете записаться на курсы или просто сходить на пару лекций. Перед вами множество вариантов!  Например, в институтах и университетах очень часто проводятся лекции и курсы по разным направлениям. Чтобы продолжить узнавать что-то новое, можно сходить на такие лекции или записаться на курс. Кроме того, вы можете записаться на онлайн-курсы (от университета или самостоятельно). Сходите на лекцию по интересующему вас направлению. Это может быть что угодно — от психологии до искусства. Если у вас хорошо развита визуальная память, видеоматериалы будут для вас особенно полезны. Просто наберите в поиске: «видеоуроки по шитью штор» (без кавычек) и наслаждайтесь результатами! Также можно зайти на популярные видеосайты (например, на YouTube) и кликнуть на видео, которое вас больше всего заинтересует. Это один из самых простых способов научиться чему-то и узнать что-то новое. Поставьте себе цель: каждый день задавать вопрос по определенной теме. О чем бы вы ни спросили, вы точно что-то узнаете!  Спросите у своего начальника: «У вас есть какие-то комментарии по поводу моей прошлой работы? Мне бы хотелось почитать их, если бы это как-то повлияло на продажи». Или можете спросить друга: «Я слышал, ты из Беларуси? Я никогда там не был, расскажи мне немного о своей стране».

english_section_name: Seeking Out New Information

summary: Начните изучать новый язык, который вам нравится. Начните заниматься садоводством, Развивайте свои кулинарные навыки — это очень полезное хобби. Если вы любите музыку, научитесь играть на музыкальном инструменте. Если хотите чего-то более веселого — займитесь танцами.

document: Изучение иностранного языка — отличный способ расширить свой кругозор. Вам ежедневно придется повторять новую лексику и грамматические правила, поэтому это хороший способ узнавать что-то новое каждый день. Можно записаться на групповые языковые курсы, можно заниматься с репетитором индивидуально, а можно воспользоваться интернет-ресурсами. Выберите для изучения язык, который вам нравится и который вам пригодится. Если вы работаете в организации, у которой есть филиалы в Японии, можно подумать о том, чтобы изучать японский. Если вы всегда мечтали побывать в Италии, вам пригодится базовый уровень итальянского. если вам нравится проводить время на свежем воздухе. Уход за растениями — хороший и полезный способ научиться новому навыку. Вам нужно будет научиться выбирать растения для своего климата, выяснить, как за ними ухаживать и как их выращивать. Можно найти советы по садоводству в интернете самостоятельно, а можно вступить в сообщество любителей садоводства (опять же в интернете) или записаться на курсы по садоводству и ландшафтному дизайну. Выращивание цветковых растений — отличный способ украсить свой участок. Кроме того, можно начать выращивать овощи, которыми можно будет угощать друзей и близких. Кулинария — это та область, о которой можно узнавать что-то новое каждый день. Если вы новичок, начните с малого. Например, для начала можно научиться делать омлет или простенькое блюдо из макарон. Когда вы начнете продвигаться в этом деле, можете бросить себе вызов и попробовать освоить новые технологии и рецепты.  Можно научиться чему-то в кулинарии, просматривая кулинарные шоу, читая поваренные книги, просматривая пошаговые видеорецепты. Попробуйте все сразу и запишитесь на кулинарные курсы, чтобы научиться готовить различные блюда. Обучение игре на музыкальном инструменте требует ежедневной практики. Каждый день вы можете бросать себе вызов, разучивая новые ноты, аккорды и целые мелодии. Выберите тот инструмент, к которому у вас всегда будет доступ.  Например, не стоит выбирать пианино, если у вас нет его дома. Вместо этого лучше выбрать гитару. Выберите тот музыкальный инструмент, который вам нравится, чтобы это занятие вас заинтересовало. Если вы любите рок-музыку, научитесь ее играть! Танцы — очень полезный навык, который требует напряженной работы. Запишитесь на танцы в какой-нибудь танцевальный центр или танцевальную школу. Можно найти и практиковать «шаги» (для степа) дома, постепенно разучивая новые движения. Можно посмотреть учебные видеоматериалы, которые помогут улучшить свои навыки.

english_section_name: Learning New Skills

summary: Обследуйте окрестности и постарайтесь отметить для себя что-то новое и интересное. Чтобы расширить круг знакомств, знакомьтесь с новыми людьми. Будьте открыты к новому опыту и впечатлениям. Тренируйте свою память. Научитесь применять полученные знания в своей повседневной жизни.

document: Узнать что-то новое довольно легко — иногда достаточно обратить внимание на то, что вас окружает. Например, в следующий раз, когда вы пойдете утром за кофе, обратите внимание на то, как бариста готовит ваш заказ. Вы можете поймать себя на мысли: «О, так вот что он заливает! Я узнал кое-что новое!» Знакомство с новыми людьми — лучший способ чему-то научиться и что-то узнать. Поставьте себе цель — регулярно знакомиться с новыми людьми. Можно расспросить новых знакомых об их предпочтениях и опыте, в процессе разговора узнав много нового. Найдите способ знакомиться с разными людьми из разных слоев общества, ведь от каждого из них вы сможете узнать что-то, чего не знали раньше. Например, можно поболтать с соседом из Польши и узнать, какие блюда популярнее всего на его родине. Кроме того, это один из самых верных способов чему-то научиться. Будьте готовы к тому, чтобы попробовать что-то новое. Работайте над тем, чтобы отвечать «Да!» любым возможностям. Например, если друг предложит вам отправиться кататься на байдарках, можно сказать: «Я никогда раньше не катался, но мне бы хотелось научиться». Важно научиться удерживать в памяти то, что вы узнали, поэтому важно тренировать свою память. Физическое здоровье играет в этом ключевую роль, поэтому важно придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом (или хотя бы выполнять физические упражнения). Свою умственную деятельность можно стимулировать, решая кроссворды, головоломки, а также играя в разные игры на внимание. Есть множество способов включить новые навыки и знания в повседневную жизнь. Узнав что-то новое, запишите это. А затем подумайте, как можно применить полученную информацию с максимальной пользой для себя. Например, если вы недавно прочитали о том, что черника и ежевика полезны для мозга, составляя список покупок, добавьте туда пункт «ягоды». Можно каждый день добавлять в завтрак немного черники или ежевики.

english_section_name: Being Receptive to Learning