summary: Сбросьте лишний вес. Бросьте курить Выполняйте упражнения Кегеля и тренируйте мочевой пузырь. При посещении уборной полностью опорожняйте мочевой пузырь. Чаще наведывайтесь в уборную. Посещайте уборную после полового акта.

document: Чрезмерный вес и тучность могут усугублять проблемы с мочевым пузырем и вызывать недержание мочи при напряжении. Недержание мочи при напряжении состоит в том, что из мочевого пузыря вытекает небольшое количество мочи при физических нагрузках, а также при кашле или чиханье. Сбросьте вес, чтобы ослабить давление на мочевой пузырь и окружающие его мышцы. Посоветуйтесь с врачом относительно того, как безопаснее сбросить лишний вес. Врач сможет порекомендовать вам снизить потребление калорий и заняться подходящими упражнениями. . Табак и другие ингредиенты сигарет могут приводить к более частому мочеиспусканию, усиливать позывы и повышать риск рака мочевого пузыря. Кроме того, эта вредная привычка вызывает кашель, что способствует недержанию мочи при напряжении, так как при кашле от курения расслабляются мышцы живота и мочевого пузыря. Посоветуйтесь с врачом насчет плана отказа от курения. Некоторые люди бросают курить довольно легко, в то время как другим для отказа от курения необходима специальная терапия. Можно укрепить мышцы мочевого пузыря, которые контролируют мочеиспускание. Мужчинам и женщинам следует выполнять по 10 упражнений Кегеля хотя бы три раза в день. И мужчинам, и женщинам необходимо определить мышцы, которые отвечают за опорожнение мочевого пузыря. Для этого достаточно прервать мочеиспускание. Когда вы определите соответствующие мышцы, начните выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем.  Женщинам необходимо поступать следующим образом: лягте, напрягите соответствующие мышцы и посчитайте до пяти. Затем расслабьтесь также на счет 5. Повторите упражнение 10 раз. Мужчинам необходимо поступать следующим образом: лягте, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Напрягите мышцы и посчитайте при этом до пяти. Затем расслабьте мышцы также на счет 5. Повторите упражнение 10 раз. Со временем увеличьте длительность напряжения и расслабления мышц до 10 секунд. При этом совсем не обязательно ложиться. Упражнения Кегеля можно выполнять практически везде — в автомобильной пробке, за рабочим столом и так далее. Не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц и не задерживайте дыхание. Упражнения Кегеля помогают удлинить интервалы между посещением уборной и уменьшить число случаев недержания. Тренировка мочевого пузыря лучше всего подходит для пациентов с гиперактивным мочевым пузырем и подразумевает посещение уборной по графику. Старайтесь полностью расслабиться. Это поможет расслабить мышцы мочевого пузыря и легче опорожнить его. Не спешите при мочеиспускании. Полное опорожнение мочевого пузыря помогает снизить риск инфекции мочевыводящих путей. Попробуйте практиковать двойное опорожнение мочевого пузыря. После мочеиспускания слегка наклонитесь вперед и попробуйте помочиться еще раз. Наклон вперед помогает лучше опорожнить мочевой пузырь. В случае позывов к мочеиспусканию не пытайтесь сдерживаться слишком долго. Вместо этого посетите уборную при первых позывах. Частое мочеиспускание позволяет предотвратить инфекцию мочевыводящих путей и избежать ослабления мышц мочевого пузыря. Не выжидайте до последнего. Если вы слишком заняты или просто пытаетесь выработать привычку к более частому мочеиспусканию, попробуйте посещать уборную по графику. Для лучшей гигиены мочевого пузыря старайтесь наведываться в уборную до и после полового акта. Следует также мыть область гениталий и заднего прохода до и после акта, чтобы предотвратить распространение бактерий. Такая привычка поможет вам снизить риск инфекции мочевыводящих путей после занятий сексом. Можно каждый день выпивать стакан чистого клюквенного или черничного сока — это также поможет снизить риск инфекции мочевыводящих путей.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Improve Bladder Function

summary: Пейте больше воды. Воздерживайтесь от напитков, которые раздражают мочевой пузырь. Осторожно относитесь к острой пище. Употребляйте пищевые волокна, чтобы предотвратить запоры. Снизьте потребление мяса и глютена. Обсудите с врачом принимаемые вами медикаменты.

document: Специалисты Национальной академии медицины (США) рекомендуют мужчинам выпивать 13 стаканов (3 литра), а женщинам — 9 стаканов (2,1 литра) воды в день. Вода помогает вывести токсины из организма и снижает риск инфекции почек и мочевого пузыря. Кроме того, достаточное количество воды предотвращает запоры. Это важно, так как при запоре кишечник может давить на мочевой пузырь, что приводит к его раздражению и дискомфорту.  Поскольку организм человека состоит в основном из воды, достаточное количество воды помогает поддерживать здоровье и нормальную температуру тела, успокаивает нервную систему и смачивает различные органы.  Рекомендуемая суточная норма воды может меняться при интенсивных физических нагрузках, повышенном потоотделении, болезни, беременности или кормлении грудью. Например, беременным рекомендуется ежедневно выпивать 10 стаканов (2,4 литра), а кормящим женщинам — 13 стаканов (3 литра) воды. Газированные и кофеиносодержащие напитки (кофе, сладкие напитки и тому подобное) вредно влияют на мочевой пузырь. Следует избегать напитков с такими искусственными подсластителями, как аспартам и сахарин. Ограничьте потребление спиртных напитков и кислых соков (цитрусовых и томатных), так как они также могут раздражать мочевой пузырь.  Следует также ограничить употребление цитрусовых и помидоров, поскольку в организме они расщепляются на кислоту. Излишняя кислота может раздражать мочевой пузырь. Кофе и алкоголь обладают мочегонным действием и раздражают мочевой пузырь. Если вы не можете обходиться без кофе, постарайтесь выпивать не более одной чашки в день. Женщинам следует выпивать не больше одной, а мужчинам — не более двух порций спиртного в день. Одна порция составляет около 360 миллилитров пива, 150 миллилитров вина или 45 миллилитров крепких напитков. Острые блюда с большим количеством карри или красного перца способны усугубить проблемы, возможно из-за того, что специи попадают в мочу и раздражают мочевой пузырь. Обращайте внимание на острую пищу и избегайте ее в случае проблем с мочевым пузырем. Не исключено, что вы сможете есть острую пищу в малых объемах. Определите безопасное количество и не превышайте его, чтобы избежать проблем. Постарайтесь ежедневно съедать 25–30 граммов пищевых волокон, чтобы избежать запоров. При запоре создается излишнее давление на мочевой пузырь, что может усугубить проблемы. Большое количество пищевых волокон содержится в фасоли, горохе и других бобовых, малине, грушах и яблоках (их следует есть вместе с кожурой), артишоках, стручковой фасоли.  Можно также принимать Сенну (сеннозид) или псиллиум — эти пищевые добавки используются в качестве легких слабительных средств.  Можно включить в свою диету чернослив, который является натуральным средством от запоров. Посмотрите, сколько мяса и глютена вы съедаете на протяжении недели, и постарайтесь значительно снизить их количество. Мясо является кислотной пищей и раздражает мочевой пузырь, так как в нем содержатся пурины, при расщеплении которых выделяется кислота. Меньшее количество глютена помогает уменьшить раздражение мочевого пузыря, а также снизить частоту и интенсивность позывов к мочеиспусканию и преодолеть недержание мочи у некоторых людей. Избыток мочевой кислоты в организме может вызвать подагру, почечнокаменную болезнь и проблемы с желудочно-кишечным трактом, например повышенное газообразование. Кроме того, позывы к мочеиспусканию могут стать более сильными и частыми. Некоторые лекарства способны ухудшать проблемы с мочевым пузырем. Если вам назначили какие-либо из перечисленных ниже препаратов, узнайте у врача, нельзя ли заменить их чем-то другим. К таким препаратам относятся:  мочегонные средства; антигипертензивные препараты (средства от высокого кровяного давления); антагонисты кальция; антидепрессанты; седативные препараты; транквилизаторы; миорелаксанты; снотворные средства; средства от кашля и простуды.

english_section_name: Improving Bladder Health Through Diet


summary: Скажите «Louie». Скажите «Vit». Скажите «Tahn». Сложите все это вместе! По желанию, закончите слово французским «Toh».

document: Исходя из базового английского произношения "Louis Vuitton", произнести первое слово — плевое дело. Все, что вам необходимо это сказать английское мужское имя "Louie" (как Louis C.K., Louis Armstrong, Louis XIV и т. д.). Это оно! Никакой дополнительной работы не требуется. Полезная информация: бренд Louis Vuitton назван в честь его основателя, Louis Vuitton, французского ремесленника и бизнесмена, который основал компанию в 1850е годы. Вот почему первое слово из названия компании можно произнести просто, как имя "Louie", это и есть имя. Второе слово, "Vuitton" выглядит пугающе, но, на самом деле, его не так трудно произнести на английском языке. Первый слог необходимо произнести, как "vit" (рифма к "fit"). Не обращайте внимание на U — в английском она почти полностью нивелируется. Так же, если вы хотите, можете использовать более мягкое звучание "voot" (рифмуется с "foot"; но не с "boot"). Далее, чтобы завершить "Vuitton", скажите второй слог, "tahn" (рифмуется с "brawn"). Добавьте ударение на этот слог: "vit-TAHN", не "VIT-tahn". В английском, ударение на второй слог в двусложном слове, как правило, используется в глаголах, а не в именах существительных. Однако, большинство носителей языка не сочтет это заблуждением, возможно, по-тому, что слово имеет иностранное происхождение. Теперь у вас есть все необходимое для произношения «Louis Vuitton»! Попробуйте несколько раз: «Loo-ee Vit-ahn». Практика дает совершенство, так что не бойтесь начать говорить это вслух, даже если вокруг другие люди. Некоторые носители английского языка, которые хотели бы звучать модно или высококлассно, когда они говорят о только что приобретенной сумке, добавляют небольшого французского произношения в самом конце типичной английской версии «Louis Vuitton». Чтобы сделать это, вместо окончания нормальным «tahn» звуком, попробуйте «toh» (почти рифмуется с «thaw»). Это не совсем, как говорят французы, но хороший компромисс для среднего английского языка, по сравнению с попытками понять сложные французские гласные. Для дополнительного преимущества, попытайтесь вытолкнуть немного воздуха из носа, когда вы произносите конечное слово. Если вы все сделаете правильно, вы будете звучать просто немного высокомерно – прекрасное дополнение к чувству «только что купил (а) новую сумку».

english_section_name: Using an English Pronunciation

summary: Произнесите слово Damier «dah-myay». Произносите слово Multicolore «mooltee-colohr». Произносите слово Tahitiennes «tah-ee-tee-enneh». Произносите слово Popincourt «pope-in-cohre». Произносите слово Batignolles «bat-EEN-yoleh».

document: После того как вы освоили имя самого лейбла, попробуйте научиться произносить некоторые из труднопроизносимы французских названий продуктов. Для начала, попробуйте произнести «Damier». Первый слог простой: «dahm» рифмуется с «bomb». Второй немного сложнее: «myay» рифмуется с «play». Не забудьте озвучить I в слове – это «DahMYAY» не «DahMAY». Имейте в виду, что, французское окончание «-ier» почти всегда имеет тихий звук R. Чтобы произнести название этой сумки, вы должны использовать длинные гласные звуки для каждой гласной, с которой сталкиваетесь. Первый слог «mool», рифмуется с «pool». Следующий «tee» произносится, как звучит. Третий слог «col», звучит как «coal». Наконец, финальный слог звучит как «lore», только с мягким, деликатным звуком R, который создается прижатием задней части языка к верхней части рта. Не забывайте, что по-французски I обычно имеет звук «ее» (не «eye» звук). Таким образом, вы никогда не скажете «mult-EYEcolor». Хитрость в произношении «Tahitiennes» это игнорировать его написание, что может вызвать проблемы для носителей английского языка. Просто озвучьте первые три слога «tah» «ee» и «tee». Последние два немного сложнее – они произносятся как «enn-uh», но без звука S, даже если в конце слова есть S. Не забывайте финальные слоги «eh» или «uh». Они должны быть деликатными, но слышными. Обратите внимание, что французский звук H здесь очень легкий или тихий. Слово не имеет слышимого звука «hee», как в английском «Tahitian». Может быть, заманчиво произносить это слово «Poppin Court» но воздержитесь от этого! Вместо этого, говорите «pope» потом «in» потом «cohre» (рифмуется с «bore»). Используйте тот же легкий, нежный звук R, как в «Damier» для окончания слова, а не жесткий английский R. Не произносите T в конце слова – еще раз, конечная согласная здесь тихая. Во французском языке согласная пара «gn» создает звук «nyuh», похожий на «habañero». Помня об этом, произносите Batignolles по звучанию слогов «bat», «een» (рифмуется с «mean»), «yol» (рифмуется с «role») и «eh». Как и в Tahitiennes, окончательное S тихое, но остается еще очень легкий четвертый слог «eh».

english_section_name: Pronouncing Louis Vuitton Products

summary: Скажите «Lwee». Скажите «Vwee». Скажите «Toh». Сложите все вместе! Для идеального произношения, используйте французский звук «ou».

document: Сказать "Louis Vuitton" с настоящим французским произношением немного сложнее, чем на английском. Во-первый, давайте возьмемся за "Louis". Здесь произношение будет похоже на английское, но не идентичное ему. В французском языке, "Louis" говорят очень быстро (почти односложно). В результате звук "lou", в начале слова, становится очень коротким. Для носителей английского языка — это самый простой вариант приблизить свое произношение "lwee" к французскому варианту В отличии от английского, U в "Vuitton" не нивелируется. Дайте легкий звук W. Не «зарывайтесь» со звуком W, старайтесь не поджимать тесно свои губы так, как при английском произношении; звук W почти никогда не стремиться в V, и этот слог может немного вас сбить с толку, но вы должны проявиться стойкость, пока не сделаете. I в Vuitton должны иметь тот же звук, что и длинные, гласные Е, при «сжатии». Он должен быть очень быстрым на столько, что его итоговое произношение будет похоже на I, это нормально. На французском языке окончание "-on", за очень редким исключением, имеет тихий звук "N". Это означает, что фактически вам необходимо сделать обычный звук «О» (как в "low" или "so"). Тем не менее, чтобы сделать звук по-настоящему французским, эту гласную нужно «прогундосить», произнося ее частично вашим сносом. Избегайте поджатия ваших губ, как в английском языке, при произнесении звука «О». Вместо этого держите ваш рот немного открытым, а язык — посреди рта. Попробуйте этот простой тест, чтобы увидеть произносите ли вы "toh" правильно: положите палец под вашим носом, будто вы собираетесь чихнуть, и произнесите слово. Вы должны чувствовать крошечный поток воздуха с вашего носа; эти и многие другие французские слова произносятся частично носом, что есть нормальным для данного языка. Теперь вы готовы сказать «Louis Vuitton», как носитель языка. Соблюдайте все вышеупомянутые правила во время комбинирования слогов и попыток соединить их в одно целое. Ваше произношение «Louis Vuitton» должно звучать немного как «Lwee VwitOH». Практика дает совершенство, так что не бойтесь пробовать произносить это несколько раз по своему усмотрению, прежде чем вы начнете произносить на людях! Если у вас возникли проблемы, попробуйте послушать произношение французского диктора. Если вы не знаете такого человека, просто воспользуйтесь желаемым поисковиком и загрузите быстрый поиск «французское произношение Louis Vuitton» – вы должны легко найти, по крайней мере, несколько полезных видео руководств. Приведенные выше инструкции помогут вам произносить «Louis Vuitton» с приближенным фактическим французским акцентом, но не совсем идеально. На французском языке комбинация гласных «ou» может иногда привести к звуку, который не используется в английском языке. Для совершенного произношения «Louis Vuitton», необходимо практиковать этот гласный звук и использование его в «Louis» вместо английского звука «оо» звук, который вы, возможно, делали раньше. Чтобы научится выговаривать этот новый звук «ou», начните произносить английский звук «O», как в «glow» «snow». Сожмите губы близко друг к другу – пытайтесь выглядеть, будто вы пьете из невидимой соломинки. Наконец, не двигая ртом, начините произносить английский звук «E», как в «free» или «glee». Звук, который исходит из ваших уст, должен быть комбинацией «O» и «E», что звучит странно для Англо-говорящих ушей. Это звук, который вы будете использовать для «Louis!»

english_section_name: Using a French Pronunciation


summary: Найдите и замажьте все трещины в бетоне.

document: Разведите в ведре строительный раствор с водой согласно указаниям на упаковке. Тщательно помешайте раствор кельмой. Замажьте раствором все трещинки, примерно на пол сантиметра над уровнем пола. Разгладьте раствор полутерком. Дайте раствору высохнуть столько, сколько указано в инструкции.

english_section_name: Repair the Floor

summary: Возьмите уровень и проверьте им пол. Нанесите самовыравнивающийся раствор.

document: Воспользуйтесь большим уровнем, чтобы найти на полу неровные участки. Передвигайте уровень по полу и отмечайте маркером низкие уровни на бетоне. Размешайте этот раствор в ведре согласно инструкциям на упаковке. Вылейте раствор в ведро. Медленно выливайте раствор на участки, которые вы предварительно отметили маркером. Раствор растечется и поднимется до нужного уровня, в соответствии с остальным полом. Кельмой разгладьте раствор, пока он не станет как можно площе и глаже. Прежде чем укладывать плитку, раствору необходимо как минимум 24 часа, чтобы высохнуть.

english_section_name: Level the Floor

summary: Подметите пол, убрав с него пыль и прочий мусор. Вытрите пыль.

document: Возьмите метлу, чтобы убрать с пола весь мусор. Возьмите мокрую швабру и вытрите с цементного пола всю пыль. Самовыравнивающиеся составы очень чувствительны к пыли, поэтому очень важно убрать пыль водой. Дайте полу высохнуть в течение часа.

english_section_name: Clean the Floor

summary: Нанесите на пол латексную грунтовку.

document: Вылейте латексную грунтовку в лоток для краски. Валиком нанесите грунтовку на пол. Нанесите на весь пол один слой грунтовки. Дайте грунтовке высохнуть столько, сколько указано в инструкции производителя. Большинству грунтовок на высыхание необходимо около 24 часов.

english_section_name: Prime the Floor


summary:
Запустите приложение «Настройки» на iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Музыка. Коснитесь серого ползунка у «Показать Apple Music» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Коснитесь серого ползунка у «Медиатека iCloud» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Сохранить музыку, когда появится запрос. Нажмите на серый ползунок у «Автоматическая загрузка». Нажмите кнопку «Домой» на iPhone. Запустите приложение «Музыка». Нажмите Поиск. Нажмите на строку поиска. Коснитесь Apple Music. Введите название песни или альбома, или имя исполнителя. Нажмите Поиск. Нажмите ＋ справа от песни.

document: Нажмите на значок в виде серых шестеренок.  Чтобы добавить музыку на iPhone с помощью Apple Music, потребуется учетная запись Apple Music. Эта опция помечена логотипом iTunes и находится посередине страницы «Настройки». Он станет зеленым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Теперь можно получить доступ к медиатеке Apple Music. Он станет зеленым. Теперь музыку из медиатеки Apple Music можно загрузить в iTunes. В этом случае все аудиофайлы, которые находятся на устройстве, будут сохранены, а к ним добавится музыка из Apple Music. Теперь любой музыкальный файл, который вы добавите в свою медиатеку iCloud, будет загружен во внутреннюю память iPhone, то есть этот аудиофайл можно будет воспроизводить в автономном режиме. Приложение «Настройки» будет свернуто, а вы вернетесь на главный экран. Нажмите на значок в виде разноцветной музыкальной ноты на белом фоне. Эта опция находится в правом нижнем углу экрана под значком в виде лупы. Она находится вверху страницы под заголовком «Поиск». Эта вкладка находится в левой части страницы под строкой поиска. Теперь поиск будет идти по Apple Music, а не по вашей медиатеке. Из Apple Music можно загружать отдельные песни или целые альбомы. Это синяя кнопка на экранной клавиатуре. Начнется поиск песни, альбома или исполнителя в Apple Music. Если вы хотите загрузить альбом, сначала нажмите на него, а потом коснитесь «+ Добавить» в верхней части страницы альбома. Выбранные медиафайлы будут загружены в медиатеку iPhone.   Любой аудиофайл, загруженный из Apple Music, можно слушать в автономном режиме. Справа от каждого аудиофайла, загруженного из Apple Music, будет отображаться значок в виде облака. Возможно, вам придется подтвердить свой выбор, чтобы загрузить песню или альбом.

english_section_name: Using Apple Music

summary: Запустите приложение iTunes Store на iPhone. Нажмите Поиск. Нажмите на строку поиска. Найдите музыку. Выберите музыку. Нажмите на цену. Подтвердите покупку. Дождитесь, когда загрузка завершится.

document: Нажмите на значок в виде белой звезды на пурпурном фоне. Это значок в виде лупы в правом нижнем углу экрана. Вы найдете ее в верхней части экрана. Откроется экранная клавиатура. Введите название песни или альбома, или имя исполнителя, а затем нажмите «Поиск» в правом нижнем углу клавиатуры. Нажмите на название альбома или имя исполнителя, а затем найдите нужную музыкальную композицию.  Если вы искали конкретную песню, просто найдите ее в результатах поиска. Обычно она находится справа от выбранной песни (или альбома). Когда появится запрос, коснитесь датчика Touch ID или введите пароль Apple ID. Начнется загрузка музыки в приложение «Музыка» на iPhone. Это может занять некоторое время, которое зависит от скорости интернет-соединения и количества купленных песен. Когда загрузка завершится, ищите песни в приложении «Музыка» на iPhone.  Если вы купили альбом, справа от каждой загруженной песни появится кнопка «Воспроизвести».

english_section_name: Purchasing Music on iPhone

summary: Подключитесь к беспроводной сети Откройте App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} на iPhone. Загрузите потоковое приложение. Скачайте приложение. Запустите приложение и создайте учетную запись. Найдите нужную песню или исполнителя. Воспроизведите музыку.

document: , если возможно. Сделайте это, потому что потоковая музыка быстро израсходует весь трафик, если смартфон подключен к мобильному интернету. Помимо добавления музыки с компьютера или ее покупки в iTunes, песни можно слушать с помощью бесплатных потоковых приложений. Но в таких приложениях через каждые несколько песен будет звучать реклама. Существует множество потоковых музыкальных сервисов. Ниже приведены несколько наиболее популярных приложений, которые передают потоковую музыку:    Spotify (на сегодняшний день в России недоступен) Яндекс.Музыка Google Play Музыка Pandora (доступно только в США) Нажмите «Загрузить» справа от выбранного потокового сервиса, а затем введите пароль Apple ID или коснитесь Touch ID. Вам понадобится аккаунт, даже если потоковую музыку можно слушать бесплатно. Процесс создания учетной записи зависит от выбранного сервиса, но обычно нужно просто ввести свой адрес электронной почты и создать пароль.   На Spotify можно авторизоваться с помощью своей учетной записи Facebook. На Google Play Музыке можно авторизоваться с помощью своей учетной записи Google. Различные потоковые приложения предлагают разные способы воспроизведения музыки. Как правило, можно выполнить поиск по исполнителю или песне и запустить воспроизведение на основе этого поиска.  Например, в Spotify можно воспроизводить выбранные песни, а Pandora создаст «станцию» на основе выбранных исполнителей, песен или жанров. Сделайте это, если смартфон подключен к интернету. Если вы используете бесплатную учетную запись, время от времени вы, скорее всего, будете слышать рекламные объявления.

english_section_name: Using Streaming Apps

summary: Запустите iTunes. Добавьте музыку в iTunes, если необходимо. Подключите iPhone к компьютеру. Нажмите на значок в виде iPhone. Нажмите Синхронизация. Дождитесь, когда процесс завершится. Щелкните по Готово.

document: Нажмите на значок в виде разноцветной музыкальной ноты на белом фоне. Это можно сделать следующими способами (в дополнение к покупке песен):    MP3-файл — в iTunes можно добавить MP3-файлы; для этого дважды щелкните по ним, если iTunes является основным музыкальным проигрывателем, или нажмите «Файл» > «Добавить папку», выберите папку с музыкой и нажмите «Выбрать папку» в правом нижнем углу окна.  Аудио-CD — в iTunes можно добавить содержимое компакт-диска; для этого вставьте аудиодиск в оптический привод компьютера, щелкните по значку в виде компакт-диска в окне iTunes, а затем нажмите «Импорт компакт-диска». Один конец зарядного USB-кабеля подключите к USB-порту компьютера, а другой конец — к зарядному порту iPhone. Он находится в верхнем левом углу окна iTunes. Откроется страница iPhone.  Значок iPhone отобразится в течение нескольких секунд, поэтому не беспокойтесь, если не видите его. Это серая кнопка в правом нижнем углу страницы iTunes. Начнется процесс копирования музыки на iPhone. На это уйдет некоторое время, которое зависит от количества песен. Это синяя кнопка в правом нижнем углу окна. Страница iPhone закроется, и вы вернетесь на страницу медиатеки. Теперь музыка находится на iPhone.  Если некоторые аудиофайлы не скопировались, перезапустите iTunes, а затем еще раз выполните синхронизацию.

english_section_name: Adding Your Whole iTunes Library


summary: Важно убедиться в том, что дома все находится в открытом доступе для вас обоих. Поддерживайте порядок в доме. В доме обязательно должна быть система вентиляции, отопление и кондиционер (или вентилятор), а также телефон и пожарная сигнализация — важно в этом убедиться.

document: Необходимо организовать и расставить все так, чтобы у вашего пожилого родственника (или просто сожителя) была возможность свободно пользоваться необходимыми вещами и принадлежностями независимо от его физического состояния.  Если вашему пожилому родственнику нужно какое-то средство передвижения — приобретите его. Подумайте о том, чтобы приобрести специальные поручни для ванны и туалета или специальную подставку для ног для пожилых людей. Также, возможно, вам понадобится сиденье для душа и ванны. Может пригодиться и кресло-каталка на механическом или электрическом приводе. Позаботьтесь о том, чтобы перед пожилым человеком не стояло необходимости пользоваться ступеньками, если в его состоянии это небезопасно. Подумайте об этом, если у него периодически возникает необходимость добраться в какие-то отдаленные комнаты или помещения, которые находятся на другом этаже (это особенно актуально для проживающих в собственных домах). Оснастите свой дом или квартиру необходимым оборудованием для инвалидов и пожилых людей. Хватит ли в ванной комнате места, чтобы там можно было при необходимости разместить кресло-каталку или ходунки? Например, дверной проем в ванной комнате должен составлять около 80–90 см в ширину. Очень важно, чтобы все в доме было удобно и функционально организовано, особенно это актуально, когда с вами живет пожилой человек с ограниченными возможностями, если он пользуется креслом-каталкой, ходунками или другим вспомогательным оборудованием, а также если у него плохое зрение. В конце концов пожилой человек должен иметь возможность спокойно передвигаться по дому, не врезаясь в мебель и не застревая в проходах. Если у вашего пожилого родственника есть такое расстройство, как патологическое накопительство (синдром Диогена), необходимо обсудить с ним возникшую ситуацию и помочь ему обратиться за помощью. Отопление, как и кондиционер или вентилятор, чрезвычайно необходимы для пожилых людей, у которых есть хронические заболевания или повышенная чувствительность к тем или иным вещам. Кроме того, важно, чтобы у пожилого человека под рукой всегда был телефон и так называемая «тревожная кнопка» на тот случай, если произойдет какая-то чрезвычайная ситуация или ему просто понадобится помощь.

english_section_name: Organizing Your Home and Making it Accessible and Safe

summary: Важно понимать его возможности и ограничения. Подумайте, какую помощь вы можете предложить этому человеку. Если человек в возрасте уже не может самостоятельно вести заметки и записи — помогайте ему в этом. Важно знать, какие лекарства принимает ваш пожилой родственник. Помогайте пожилому человеку следить за своим внешним видом. Остерегайтесь мошенников и аферистов. Узнайте о том, какой рацион питания является оптимальным для вашего пожилого родственника, это также касается потребления сахара и соли.

document: В разном возрасте у каждого из нас возникают разные проблемы и потребности, поэтому нужно определить, какая помощь может понадобиться вашему пожилому родственнику или сожителю. Если это человек с ограниченными возможностями или психическими отклонениями, есть несколько факторов, которые необходимо принять во внимание:  Во-первых, попробуйте оценить физическое и психическое здоровье человека, подумайте, есть ли у него хронические заболевания. Если так, необходимо принять их во внимание и соответственно подготовиться. Этот человек в здравом уме? Если у вашего пожилого родственника уже начала развиваться и прогрессировать деменция или болезнь Альцгеймера, важно серьезно подумать, что конкретно вы можете предпринять, чтобы обеспечить ему безопасность и необходимый комфорт. Чтобы найти больше информации на эту тему, можно пройти по этой ссылке. Может ли человек самостоятельно позаботиться о себе? Если нет, важно убедиться в том, что рядом с ним всегда есть кто-то, кто сможет присмотреть за ним. Если вы работаете вне дома, возможно, настанет день, когда вам придется нанять сиделку, которая будет помогать вам ухаживать за пожилым родственником. Важно точно знать, какую конкретно помощь вы (и ваша семья) можете предложить, сколько времени можете посвятить своему пожилому родственнику, с которым вы живете. Необходимость во многом помогать своему пожилому родственнику может принести немало стресса.  Будьте реалистичны в оценке того, какая помощь может пригодиться человеку преклонного возраста. Со временем объем этой помощи может расти. Важно знать личные границы друг друга и обеспечить человеку максимум комфорта, когда дело касается таких базовых вещей, как необходимость одеться, сходить в туалет или принять ванну. Подумайте о своем графике. Этот пункт особенно важно принять во внимание, если у вас есть дети или если вы работаете на полную занятость. Если пожилой человек, с которым вы живете, не является вашим родственником, важно иметь под рукой контактные данные его родных. А также, если он не против, было бы хорошей идеей знать основную и наиболее важную информацию о нем, его состояние здоровья, а также место, где хранятся важные документы. Эта информация даст вам возможность помочь человеку при возникновении чрезвычайной ситуации. Если человеку нужна помощь, ознакомьтесь с теми препаратами, которые он принимает, чтобы у вас была возможность помочь ему в чрезвычайной ситуации. Будьте в курсе возможных лекарственных взаимодействий, а также указаний и рекомендаций для каждого препарата, к которым, например, относится необходимость принимать лекарство натощак или после еды. Зачастую пожилым людям сложно подстригать себе ногти, расчесывать волосы, обуваться и завязывать шнурки. Это очень важные вещи, благодаря которым человек чувствует себя более-менее уверенно и в состоянии общаться с окружающими. Если хотите, предложите свою помощь, особенно если видите, что человек не справляется самостоятельно, но помогайте только в том случае, если он согласится на вашу помощь. К сожалению, в нашем мире немало людей, которые могут воспользоваться беспомощностью и слабостью пожилых людей. К этой категории относятся аферисты, недобросовестные продавцы, а также «представители» разных религиозных организаций. Такие мошенники обычно добиваются передачи им денег, пользуясь добродушием людей в возрасте и их незнанием какой-то информации. Гоните таких людей подальше с самого порога или просто расскажите своему пожилому родственнику о таких мошенниках, с тем чтобы уберечь его. Благодаря этому вы не только предотвратите возможный обман и кражу денежных средств, но также убережете себя от лишней головной боли и прочих неприятных последствий. Обычно у пожилых людей есть некоторые ограничения в питании, но также у них часто появляются соблазны, как и у нас всех. Если ваш пожилой родственник страдает от проблем с памятью, он может совершенно забыть об определенных ограничениях на те или иные продукты. В такие моменты не нужно ворчать и агрессивно реагировать на ситуацию. Уважайте его выбор, но вместе с тем следите за его самочувствием.

english_section_name: Watching out for the Elderly Person’s Welfare

summary: Общайтесь с пожилым человеком. Заранее обсудите личные границы. Обговорите финансовые вопросы. Проявляйте к человеку уважение. Не нарушайте личное пространство человека. Поддержите человека в его стремлении к самодостаточности и самостоятельности. Оцените по достоинству мудрость и опыт человека в возрасте.

document: Общение — это наиболее важная составляющая любых отношений. Без общения невозможно понять проблемы и заботы друг друга. В результате у вас просто не получится построить доверительные отношения, в которых каждый из вас относился бы с уважением к особенностям друг друга. Каждому из вас необходимо установить границы и прийти к обоюдному согласию относительно личного пространства и независимости. Необходимо также понять, что комфортно для вашего пожилого сожителя, а что нет, особенно это касается моментов, когда нужно присмотреть за человеком или оказать ему некую помощь.  Обсудите ваши с ним ожидания от этих отношений. Чего этот человек от вас ждет в рамках оказания помощи и в целом вашего участия в его жизни? Поговорите об использовании общих комнат (например, ванной комнаты, кухни и гостиной). Важно заранее договориться, какие знакомые, родные и друзья будут вас навещать. Придите к общему решению по поводу личных вещей друг друга (к этой категории относятся ваша личная посуда, разные принадлежности, средства гигиены и даже продукты). Важно сразу решить, кто и за что будет платить. Своевременное решение финансового вопроса избавит и вас, и вашего сожителя от лишней головной боли и возможных конфликтов с последующим судебным разбирательством. В этом деле особенно важно вести точный учет и вовремя делать необходимые пометки, поэтому если с самого начала определить, кто и за что платит, и закрепить соглашение в письменной форме, то так вы точно будете в выигрыше. Вот, что еще следует предпринять:  Пригласите поучаствовать в обсуждении финансового вопроса и других родственников. Если вы собираетесь жить с пожилым родственником, важно, чтобы и другие члены семьи были в курсе ваших договоренностей. Не отказывайтесь от их комментариев и советов, особенно если они хотят внести свой вклад и поучаствовать в этом финансово. В будущем это поможет избежать многих проблем, обид и недопониманий. Подсчитайте расходы. Если вы собираетесь покрывать расходы своего родственника, необходимо заранее подсчитать, сколько вам это будет стоить. Одно из последних исследований показало, что в среднем опекуны, которые присматривают и ухаживают за своими пожилыми родственниками, в целом тратят на это около 10–15 тысяч рублей в месяц (в зависимости от региона и состояния пожилого человека). А другое исследование показало, что на нужды пожилого человека и оплату жилья в среднем может уходить от 30 тысяч рублей в месяц. (В исследованиях, приведенных по ссылкам указаны иные цифры, мы же указали те, что ближе к российским реалиям. — Прим. ред.) Ни в коем случае не относитесь к нему, как к ребенку. На самом деле, пожилые люди имеют более глубокое понимание жизни, чем мы думаем, а также у них очень богатый жизненный опыт. Не стесняйтесь задавать своему сожителю вопросы о его жизни, интересоваться его мыслями и переживаниями. По возможности постарайтесь обеспечить ему личное пространство и отдых. Не берите на себя роль опекуна или сиделки без особой на то надобности и без просьбы своего сожителя, не нарушайте личных границ человека. Если вы переживаете по поводу его здоровья или состояния, не стесняйтесь первым спросить об этом. Дайте ему возможность самому принимать решения и выбирать, не пытайтесь противопоставлять его и свои суждения. У каждого взрослого человека должна быть возможность обеспечить себя если не всем, то хотя бы чем-то, а также возможность самому принимать какие-то решения. Поэтому поддержите человека в его праве самостоятельно обеспечивать себя и выбирать. Не стоит думать, что из-за преклонного возраста человек не способен вести собственные дела, даже если в каких-то вещах ваши с ним мнения и точки зрения разнятся. Вы моложе, и у вас меньше жизненного опыта. Признайте, что ваш пожилой сожитель во многом мудрее и опытнее вас. Не стесняйтесь поговорить с ним и попросить совета в каких-то ситуациях и проблемах, которые касаются вас обоих.

english_section_name: Creating a Positive and Respectful Living Environment


summary: Вставайте с постели, как только прозвенит будильник. Завтракайте. Прогуляйтесь.

document: Если вы мало спали, у вас может возникнуть искушение нажать на кнопку повтора звонка на будильнике, чтобы насладиться еще 5-10 минутами сна. Однако не стоит этого делать. В противном случае вы будете испытывать сильную усталость утром.   Сон в течение нескольких дополнительных минут не приносит пользу организму. Очень часто мы, не задумываясь, нажимаем на кнопку повтора звонка на будильнике. Организм возобновляет цикл сна. При повторном пробуждении во время фазы быстрого сна человеку обеспечена усталость. Поэтому помните, что второй сигнал будильника может заставить вас почувствовать себя еще более усталым и разбитым.  Лучше установите будильник на время, когда вы можете позволить себе проснуться позже всего. Встаньте, как только услышите сигнал будильника. Даже если вам трудно это сделать, помните о том, что встав сразу, вы будете бодры и полны сил. Употребление пищи в течение 30 минут после пробуждения улучшает умственные способности и помогает оставаться бодрым в течение всего дня.   Как уже упоминалось выше, когда человек испытывает усталость, он невольно тянется за сладкой пищей, которая богата углеводами. Не допускайте такой ошибки. Ваше утро должно начинаться с полезного завтрака, который даст вам необходимую энергию на весь день.  Ваш завтрак должен состоять из цельнозерновых продуктов и фруктов. Например, утренний прием пищи может состоять из йогурта с ягодами или овсяных хлопьев с фруктами. Если возможно, выйдите на улицу на несколько минут после пробуждения. Солнечный свет зарядит вас энергией, даже если вы мало спали в течение ночи.   Яркий солнечный свет способствует повышению энергии и температуры тела. У вас не возникнет желания вернуться снова в постель.  Не носите солнцезащитные очки. Солнцезащитные очки блокируют ультрафиолетовые лучи и соответственно вы не получаете необходимый солнечный свет, который наполняет вас энергией.

english_section_name: Waking Up when Sleep Deprived

summary: Сделайте зарядку. Используйте кофеин. Ешьте энергетические продукты на обед. Медитируйте.

document: Если вы испытываете сильную  сонливость, физические упражнения помогут вам не заснуть. Благодаря физическим упражнениям увеличивается приток крови ко всем частям тела, в результате чего вы будете чувствовать себя бодро в течение всего дня. Согласно исследованиям, физические упражнения улучшают работоспособность.   Если у вас есть время и возможность провести обеденное время в спортзале, непременно сделайте это. Возможно, вам придется снизить нагрузку во время тренировки, так как у вас будет недостаточно энергии для выполнения более интенсивных упражнений. Однако помните о том, что физические упражнения помогают оставаться бодрым и энергичным в течение дня.  Если вы находитесь на работе, совершите небольшую прогулку во время обеденного перерыва или выполните упражнения на растяжку на своем рабочем месте.  Выделите, по крайней мере, 30 минут на выполнение физических упражнений в обеденное время. Вы испытаете прилив энергии. Чашка кофе утром или во время обеда – это незаменимая помощь по многим причинам. Кофеин является мощным стимулятором, который помогает проснуться и оставаться бодрым в течение всего дня.  Наш мозг выделяет вещество, называемое аденозином. Чем больше аденозина, тем сильнее подавление нервных клеток и чувство усталости и сонливости. Кофеин ингибирует действие аденозина, что делает нас более бдительными, внимательными и бодрыми.  Употребляйте кофе в подходящее время. После попадания в организм кофеину требуется около 20-30 минут, чтобы дать нам необходимую бодрость. Поэтому выпейте чашечку кофе непосредственно перед важной встречей.  Врачи советуют здоровым людям не потреблять более 400 миллиграммов кофеина в день. Чашка кофе (220 мл) содержит 100 миллиграммов кофеина. Поэтому не переусердствуйте, помните о мере, когда пьете кофе. Если вы испытываете усталость, откажитесь от плотного приема пищи. Лучше перекусите легкими энергетическими продуктами.   Недосыпание влияет на секрецию определенных гормонов – грелина и лептина, ответственных за чувство голода и ощущение насыщенности. Это означает, что когда человек чувствует усталость, у него может повышаться аппетит. Организм может требовать калорийных продуктов с высоким содержанием углеводов. Однако избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и паста. Употребление такой пищи вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови, а затем резкое падение. В результате чего человек чувствует сонливость после еды.  Вместо этого включайте в свой рацион здоровые, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. На обед съешьте небольшую порцию салата с орехами и маленький кусочек цельнозернового хлеба. Также включайте постный белок в свой рацион, например рыбу. Кроме того, ешьте овощи и фрукты. Включайте в свой ежедневный график короткие занятия медитацией. Благодаря таким занятиям вы сможете восстановить должный уровень энергии, расслабиться и отдохнуть.   Поставьте перед собой цель выделять время на медитацию в течение дня. Достаточно будет пятиминутных занятий, чтобы восстановить силы и вернуть энергию. Лягте на пол, ноги прислоните к стене. Мысленно сосредоточьтесь последовательно  на каждой части тела, расслабляя одну за другой.  Если у вас нет возможности лечь, можно сделать упражнение на расслабление, сидя на стуле. Подтяните ноги, удобно разместив их на стуле. Подъем ног поможет улучшить кровоток. Благодаря этому вы сможете взбодриться.

english_section_name: Staying Awake Throughout the Day

summary: Проконсультируйтесь с врачом. Обратите внимание на медицинские препараты, которые вы принимаете в настоящий момент. Соблюдайте гигиену сна.

document: Если вы часто испытываете усталость, обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.   Железодефицитная анемия и гипотиреоз могут быть причиной хронической усталости. Диагностировать вышеупомянутые заболевания можно с помощью анализа крови. Если вам будет поставлен один из этих диагнозов, врач назначит необходимое лечение, чтобы уменьшить симптомы, включая усталость.  Если у вас возникли проблемы со сном, врач назначит безопасные снотворные препараты или травяные добавки. Изучите инструкции к препаратам, которые вы принимаете. Возможно, усталость является одним из побочных эффектов принимаемого вами лекарства.   Усталость является частым побочным эффектом многих лекарств. Если вы принимаете высокие дозы препарата, скорее всего, вы испытываете усталость. Если вам кажется, что принимаемый вами препарат вызывает у вас чувство усталости, поговорите с врачом об изменении дозы или выборе другого препарата, который не будет иметь такого побочного эффекта.  Многие препараты для лечения эмоциональных или психических расстройств могут вызывать сильную усталость. Если вы испытываете настолько сильную усталость, что вам сложно выполнять повседневные обязанности, обратитесь к врачу, который сможет подобрать вам альтернативный препарат с менее выраженными побочными эффектами. Развитие хороших привычек сна помогает улучшить качество и продолжительность ночного отдыха. Благодаря этому вы вряд ли будете испытывать усталость в течение дня.  Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Благодаря этому вы будете засыпать и просыпаться быстрее, так как ваш организм привыкнет к устоявшемуся графику.  Не используйте электронные устройства за полчаса до сна, поскольку свет, исходящий от экрана компьютера, телевизора и смартфона, препятствует хорошему сну. Вместо этого займитесь более спокойным делом, например, почитайте книгу или разгадайте кроссворд.  Если вы занимаетесь спортом, следите за тем, чтобы такие занятия проходили в подходящее время. Физические упражнения повышают уровень адреналина. Поэтому откажитесь от занятий спортом за час до сна. В противном случае вам сложно будет уснуть.  Примите теплый душ или ванну перед сном. Кроме того, в спокойной обстановке насладитесь вкусным травяным чаем, который успокоит вас и подготовит ко сну. Не ложитесь спать голодным и не курите перед сном.

english_section_name: Preventing Fatigue Longterm


summary: Сделайте профессиональную чистку зубов. Вы можете сделать лазерную процедуру.

document: Каждые шесть месяцев посещайте вашего стоматолога для того, чтобы он профессионально почистил ваши зубы.  Такие процедуры предотвратят появление камня на зубах и болезни десен, также ваши зубы будут выглядеть здоровыми и белыми. Ваш стоматолог может порекомендовать вам профессиональное отбеливание зубов, похожее на то, что вы делаете дома, однако, намного эффективнее. Ещё один способ отбелить зубы – это лазерная процедура. Это очень дорогая процедура, однако, результаты ее превосходны, учитывая, что процедура не длится долго.  Отбеливающий гель наносится на ваши зубы, дёсны закрываются определенным щитком. Лазерный белый луч направляется на зубы, активируя работу геля. В зависимости от того, насколько белые зубы вы хотите, вам нужно будет пройти несколько процедур, однако каждая длится не более 30 минут.

english_section_name: Getting Whitening Treatments

summary: Используйте соду. Используйте перекись водорода. Ешьте клубнику. Старайтесь не есть и не пить того, что повлечет появление камня на зубах.

document: Сода может отбелить зубы за несколько минут! Это происходит потому, что сода счищает камень с зубов и действует, как мягкий абразив.   Для начала намочите зубную щетку водой и макните ее в соду. Затем хорошенько почистите зубы так, как чистите обычно, только больше внимания уделите тем 16 зубам, которые находятся спереди. Чистите зубы около трех минут. Имейте в виду, что сода может удалить защитный слой эмали, поэтому такую процедуру можно проводить не чаще, чем раз или два в неделю без риска для здоровья зубов. Перекись водорода может очень быстро отбелить ваши зубы. Чтобы эта процедура прошла для вас безопасно, не глотайте ее.  Один из вариантов, как отбелить зубы при помощи перекиси: смочите кусочек ткани в перекиси и протрите им свои зубы. Перекись удалит камни, а тряпочка довершит это дело. Вы можете также просто сполоснуть рот перекисью водорода (что будет способствовать не только тому, что бактерий не станет, но и появится приятный запах). Или окуните зубную щетку в перекись и почистите ею зубы. После еды закусите клубникой. В ней содержится фолиевая кислота, которая помогает почистить зубы и сделать их светлее.  Вы также можете смешать клубнику и соду. У вас получится специальная паста для отбеливания зубов. Вот и другие продукты, которые естественным образом очищают зубы: яблоки, груши, морковь и сельдерей. Если вы хотите сохранить зубы белыми, не пейте кофе, черный чай, красное вино, виноградный сок и уменьшите употребление карри.  Если вы все же не можете отказать себе в этих продуктах, то пейте через трубочку или предварительно смажьте зубы вазелином. Также вы можете пожевать специальную жевательную резинку для отбеливания зубов, не содержащую сахар. Благодаря этому налет на зубах и новообразовавшийся камень исчезнут, а зубы станут белее.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Пользуйтесь отбеливающей зубной пастой. Воспользуйтесь отбеливающими полосками. Используйте отбеливающую ручку. Используйте отбеливающие каппы.

document: Естественно, за час такая зубная паста не отбелит ваши зубы, однако, если вы будете пользоваться такой пастой постоянно, то ваши зубы будут белее.  Отбеливающие зубные пасты содержат специальные мелкие абразивные вещества, которые полируют зубы и удаляют камень (не повреждая при этом эмаль зубов). Также в таких пастах присутствуют особые химические вещества (например, голубой коварин), которые действуют на зубы так, что они выглядят белее.  Чтобы правильно воспользоваться отбеливающей зубной пастой, нанесите с горошину на зубную щетку и чистите небольшими круговыми движениями, держа щетку под углом 45 градусов относительно десен. Такие полоски покрыты специальным веществом, которое отбеливает зубы. Обычно используют два набора полосок в день: каждый по 30 минут, и через час у вас уже белоснежная улыбка!  Отбеливающие полоски можно купить либо в супермаркете, либо в аптеке. Не покупайте те полоски, которые содержат хлорин диоксид, так как они могут повредить эмаль зубов. Когда вы будете пользоваться полосками, то откройте упаковку и нанесите одну полоску на верхние зубы, а вторую – на нижние. Оставьте их на 30 минут. Некоторые полоски рассасываются когда находятся во рту, а некоторые необходимо снимать. Чтобы добиться лучших результатов, используйте полоски дважды в день в течении двух недель. Также, как и полоски, ручка содержит пероксид, который и помогает отбелить зубы.  Снимите колпачок и надавите немного, чтобы гель вышел из ручки. Встаньте у зеркала, широко улыбнитесь и нанесите гель на зубы. Около 30 секунд не закрывайте рот, чтобы гель подсох. Старайтесь не есть и не пить в течение 45 минут после процедуры. Чтобы добиться лучших результатов, повторяйте этот процесс три раза в день в течение месяца. Это еще один быстрый способ отбеливания зубов. Вы можете купить отбеливающие каппы в аптеке или заказать у своего стоматолога.  Чтобы воспользоваться каппой, нанесите в нее немного концентрированного геля пероксида и наденьте на зубы. В зависимости от того, какой вид и модель каппы вы приобрели, вы можете держать ее в течении 30 секунд или в течение всей ночи. Несмотря ни на что, даже после одного использования зубы будут выглядеть намного белее. Вы можете воспользоваться этим методом, если хотите значительно отбелить зубы. Хотя специально заказанные у вашего стоматолога каппы могут быть достаточно дорогие (около 300 долларов), они делаются строго по форме ваших зубов, соответственно, эффект усиливается в отличие от каппы «одна на все размеры».

english_section_name: Using Store-Bought Products


summary: Придумайте оригинальное название со смыслом. Напишите интересное описание к профилю. Выберите тему для своего профиля. Поработайте над качеством снимков и описаний. Публикуйте записи несколько раз в день. Читайте комментарии к записям. Будьте активны в Instagram. Займитесь своими профилями в других социальных сетях.

document: Когда ваш профиль станет популярным, люди будут называть его по имени пользователя, поэтому название должно быть запоминающимся, понятным и легкопроизносимым. В названии должна быть отражена суть профиля. Если вы художник, можно оставить производное от вашего имени или псевдонима. Здесь можно дать самую разную информацию:  Краткое и емкое описание контента, целей и намерений. Ссылку на сайт, если он у вас есть. Адрес рабочей электронной почты. Возможно, вам стоить завести отдельный почтовый ящик для этих целей. Ваши имена пользователя в других социальных сетях (Twitter, Facebook, VK). Ваши контактные данные в мессенджерах. Ваш электронный адрес в PayPal, если вы принимаете добровольные переводы. Резюме. Разместите резюме на отдельном сайте и дайте в профиле ссылку на резюме. В отличие от личного профиля, в рабочем аккаунте все снимки должны быть объединены одной темой (к примеру, фитнес, еда и так далее).  Подумайте, какой контент, связанный с вашими навыками и интересами, может быть нужен и интересен публике. Убедитесь, что этот контент не запрещен правилами Instagram. Важно, чтобы все фотографии были качественным (возможно, вам нужно будет использовать фильтры и другие инструменты для редактирования). Под фотографиями размещайте полезные подписи.  Если пост рекламный, в подписи стоит разместить одно короткое предложение с описанием того, как этот продукт делает вашу жизнь лучше, и дать ссылку на товар. Лучшее время для размещения снимков — с 02:00 до 17:00. Старайтесь публиковать новые записи в это время с учетом часового пояса целевой аудитории. Важно не заваливать подписчиков информацией. Несколько качественных публикаций в день будет достаточно для поддержания интереса. Старайтесь делать контент разнообразным. Не стоит сильно отклоняться от основной темы, однако и писать об одном и том же каждый день не нужно. Подписчики прямо или косвенно предоставят вам обратную связь, и вы сможете использовать эту информацию, чтобы сделать профиль более интересным для аудитории. Конечно, следовать рекомендациям всех пользователей не получится. Лучше прислушиваться к мнению большинства. Так вы не только сможете сделать свой профиль более заметным, но и повысите привлекательность своего аккаунта.  Регулярно отвечайте на комментарии. Когда количество подписчиков достигнет определенного числа, вы уже не сможете отвечать на все комментарии, однако важно выбирать хотя бы несколько комментариев и отвечать на них. Добавляйте в избранное публикации и ставьте лайки записям пользователей и брендов, с которыми вы хотели бы поработать. Так записи станут более популярными, а вы сможете заявить о себе. Ссылки на профили следует разместить в описании профиля в Instagram, однако важно, чтобы на всех этих страницах была актуальная информация:  Facebook — создайте и обновляйте отдельную страницу в поддержку профиля в Instagram. В Facebook вы сможете раскручивать свой профиль в Instagram. Twitter — создайте отдельный аккаунт в Twitter и делайте туда репосты из Instagram. Важно также время от времени размещать там уникальный контент. Можно также завести блог в Tumblr, канал на YouTube и аккаунт в Pinterest.

english_section_name: Creating an Attractive Account

summary: Проверьте, соответствует ли ваш профиль требованиям рекламодателей. Подпишитесь на интересующие вас бренды в Instagram. Ставьте лайки и комментируйте записи брендов. Найдите посредника. Обращайтесь к представителям брендов через социальные сети. Наберитесь терпения.

document: У вас должно быть желание заниматься рекламой, как минимум 500 подписчиков и возможность регулярно размещать материал. Многим рекламодателям нужно, чтобы вы фотографировались или фотографировали других с продуктом либо демонстрировали результат оказанной услуги. Если вам нужно, чтобы вас заметили бренды, вам стоит проявлять активность у них в профиле. Так вы сможете познакомиться с рекламным стилем компании, включая подачу информации, тип контента и характер товаров и услуг. Если делать это часто, вас заметят, и представители бренда решат, что вы можете быть им полезны. Не забрасывайте чужие профили кучей бесполезных комментариев или вопросов. Пишите вдумчиво или задавайте вопросы, которые могут быть интересны фирме. Существуют сайты, которые помогают Instagram-блогерам найти рекламодателей. Помните, что вам все равно сначала нужно будет привлечь внимание фирмы, которая вас интересует.  Shareasale. Создайте учетную запись и согласитесь на работу с определенным брендом. Все пользователи, которые будут переходить по вашей ссылке на сайт бренда, будут приносить вам небольшие деньги. Stylinity. Этот сервис рассчитан на магазины одежды. Если пользователь пройдет по вашей ссылке и сделает покупку в магазине, вы получите процент от продажи. Этим вы дадите понять, что вы активно используете Instagram. Можно также связаться с отделом рекламы по электронной почте. Это еще одна причина, почему вам стоит указать в профиле свою рабочую почту. Если представитель какого-либо бренда захочет связаться с вами, он сможет использовать данные в вашем профиле. Если ваш профиль активен и все время привлекает новых подписчиков, в какой-то момент бренд захочет работать с вами, пусть даже это будет просто небольшая акция в обмен на бесплатный товар. Вы начинаете с самого начала, поэтому любой опыт в рекламе, даже если он не принесет денег, будет полезен для вашего будущего.

english_section_name: Using Affiliate Marketing

summary: Подумайте о продаже своих снимков. Найдите приложение для продажи снимков. Делите снимки на стоковые и творческие. Ставьте водяные знаки на творческие снимки. Размещайте снимки с водяными знаками вместе с ценой. Дождитесь первых покупок.

document: Этот путь подходит не всем, однако теоретически любой человек с телефоном, которые делает снимки в высоком разрешении, может попробовать фотографировать, редактировать и загружать фотографии в Instagram. Рано или поздно вам удастся разместить что-нибудь, что заинтересует других. Пользователи приложения могут увидеть ваши фото и купить их. Кроме того, их заинтересует ваш профиль в Instagram, и это будет полезно для будущего бизнеса. Попробуйте приложение Foap (на iPhone и Android). Нужно создать учетную запись и загрузить свои фотографии. Пользователи смогут покупать ваши снимки, и вы получите 50 % от стоимости. Стоковые фотографии — это простые снимки, которые компании и вебсайты могут использовать для разных рекламных целей. Такие снимки стоит продавать через приложение. Но также стоить иметь в запасе более дорогие творческие фотографии, которые можно продавать по более высокой цене через свой Instagram. Здесь важную роль будет играть количество подписчиков. Помните, что стоковые фотографии необязательно должны иметь низкое качество. Это фотографии, которые можно применять в разных ситуациях и для разных целей. Более творческие работы будут уникальными и нацеленными на узкую аудиторию. Можно загружать снимки в более низком качестве либо размещать на них водяные знаки (подпись или какой-нибудь фрагмент текста). Не забывайте сохранять оригиналы. Если кто-либо захочет купить ваш снимок, вы сможете выслать человеку счет на оплату и снимок без водяных знаков. Разместите в записи следующую информацию:  желаемая стоимость; предпочтительный способ оплаты; размер снимка; разрешение снимка; краткое описание фотографии. Если у вас активная аудитория и вы размещаете качественные снимки, рано или поздно вы начнете продавать их. Можно делать фотографии по запросу пользователей. Такие снимки можно продать дороже.

english_section_name: Selling Your Photos

summary: Решите, сколько подписчиков вам нужно. Используйте подходящие хэштеги. Ставьте лайки другим профилям и комментируйте их. Продвигайте свой профиль в социальных сетях. Вовлекайте аудиторию в процесс общения. Устраивайте промо-акции. Прислушивайтесь к своей аудитории.

document: Цель должна быть соизмерима наполнению вашего профиля. Крупные бренды, как правило, сотрудничают с профилями, у которых есть не менее 5000 подписчиков. Поскольку вы наверняка будете ориентированы на определенную группу людей, вам стоит ставить хэштеги, которые будут популярны среди представителей вашей аудитории. К примеру, если вы размещаете фотографии из Непала, поставьте хэштег # непал. Используйте только актуальные хэштеги, поскольку набор случайных хэштегов не только раздражает подписчиков, но и может привести к блокировке профиля. Так вы станете заметнее, и люди захотят зайти к вам в профиль и посмотреть, что вы размещаете. Лучше всего взаимодействовать с пользователями, которых бы вам хотелось видеть в своих подписчиках. Можно делать это со случайными аккаунтами. Этот процесс отнимет много времени, однако так можно привлечь определенное количество подписчиков. В вашем профиле в Instagram уже указаны ссылки на другие социальные сети. Не забудьте разместить ссылки на Instagram в этих социальных сетях. Достаточно просто вписать ссылку в профиль в Facebook или Twitter. Просите подписчиков сделать что-нибудь или оставить отзывы. Если ваши обращения смогут заинтересовать аудиторию, подписчики привлекут вам новых людей. Можно делать следующее:  Устраивайте give-aways (бесплатную раздачу товаров и услуг). Не забудьте, что для участия подписчики должны будут поставить лайк и/или сделать репост вашей записи. Задавайте вопросы. Подписчики будут отвечать вам, что подогреет интерес к вашему профилю. Размещайте контент по просьбам подписчиков. Если ваш профиль построен в первую очередь на качественных снимках, делайте фотографии по просьбе подписчиков. Это усилит связь с аудиторией. Попробуйте устроить розыгрыш, чтобы привлечь новых людей. Чтобы промо-акция получилась успешной, для участия просите людей подписаться на ваш профиль либо отметить друзей в комментариях. Следуйте правилам Instagram относительно розыгрышей. Если какая-либо просьба или жалоба встречается слишком часто, не игнорируйте ее. Постарайтесь внести изменения, которые удовлетворят большую часть подписчиков. Помните, что ваш успех зависит от лояльности подписчиков!

english_section_name: Building Your Follower Base


summary: Выбирайтесь в люди и общайтесь. Учитесь заводить разговор. Поговорите с девушкой, которая сидит одна. Разговаривайте с большим количеством людей. Будьте настоящим. Всегда будьте готовы. Учитесь слушать Отправляйтесь на свидание в какое-то интересное место.

document: Занимайтесь деятельностью, которая вас интересует, при которой вы сможете постоянно общаться с людьми, например, можно заняться каким-нибудь командным видом спорта или вступить в хобби-клуб.  Благодаря необходимости общаться с товарищами по команде у вас будет множество возможностей практиковать свои навыки вести беседу и налаживать отношения. Постепенно узнавайте своих товарищей лучше и ведите с ними более непринужденный разговор. Поищите себе роль в группе, например, табельщика или стенографиста. Когда у вас есть определенное задание, которое вам нужно выполнить, это немного снимает напряжение с разговора. Можно, например, непринужденно упомянуть, что вы ходите на пары по биологии к одному преподавателю, или отметить, что вам очень нравится ее необычная сумочка. Когда вы гуляете с семьей или друзьями, попробуйте начать разговор в компании. Через некоторое время вы будете чувствовать себя более комфортно, вовлекая людей в непринужденный разговор. Скорее всего, она будет рада поговорить с кем-то. Если вы поможете девушке весело провести время на вечеринке, которая ее пугала, это не только повысит вашу уверенность в себе, но и придаст приятное чувство от того, что вы кому-то помогли. Не бойтесь поболтать с каждым, кто вам встретится, от старушки, которая вышла за продуктами, до кассира в банке. Практика совершенствует, и чем более вы общительны, тем более комфортно будете себя чувствовать. Медленное увеличение усилий для разговора с новыми людьми – это то, что психологи называют постепенной экспозицией, это распространенная техника для преодоления страхов. Будьте самим собой. Многие девушки легко могут разоблачить хвастуна или показушника, а таких легко могут отшить. Девушкам, как правило, нравятся смешные парни, которые никого из себя не строят. Не стоит волноваться об умной вступительной реплике. Они могут срабатывать в фильмах, но большинство девушек считают их глупыми. Лучше представьтесь для начала и спросите, как у нее проходит день. Если вы оказались в группе людей в школе или на работе, будьте готовы обменяться любезностями. Например, кто-то может спросить, что интересного вы запланировали на выходные. Это замечательная возможность поделиться чем-то о себе, и в то же время продлить беседу и показать интерес к тому, что говорит она.  Когда вы знаете, что вам предстоит оказаться в новой социальной ситуации, постарайтесь припасти одну-две идеи, чтобы можно было гладко и непринужденно ввести какую-то новую интересную тему. Не нужно репетировать, что вы собираетесь сказать. Если вы постараетесь дословно заучить то, с чем практиковались, вы можете разволноваться или смутиться, если забудете, что собирались сказать. Когда сомневаетесь, что сказать, спросите что-нибудь о ней. Девушки очень любят, когда к ним проявляют интерес и действительно слушают. . Не нужно все время говорить. Задавайте открытые вопросы, расслабьтесь и слушайте. Если беседа понемногу иссякает, имейте под рукой пару интересных тем для разговора.  Старайтесь не монополизировать разговор, все время рассказывая о себе, потому что ее могут интересовать не все те темы, которые интересуют вас. Задавайте вопросы и показывайте девушке, что вы действительно слушаете, задавая дополнительные вопросы, основанные на том, что она вам только что рассказала. Например, если она упомянет, что на выходных ездила с родителями на дачу, не нужно начинать рассказывать, как вы на прошлых выходных зависали у друга на даче, лучше расспросите ее побольше о доме или о родителях. Правильно отвечайте. Не превращайте разговор в интервью. Если она спрашивает что-то о вас, отвечайте ей. Если вас пугает разговор на первом свидании, отправляйтесь в кино или займитесь вместе каким-то интересным занятием, чтобы вам было что обсудить позже.

english_section_name: Becoming More Comfortable in Social Situations

summary: Не будьте строги к себе. Попрактикуйтесь с другом. Двигайтесь маленькими шагами. Развивайте сопереживание

document: Не ждите, что преодолеете застенчивость в одночасье или на все 100%. Большинство людей, с которыми вы встречаетесь и разговариваете, тоже в некоторой мере испытывают застенчивость в различных ситуациях. Не бывает так, что застенчивость у человека либо есть, либо нет, она проявляется в разных оттенках, так что не будьте к себе слишком строги, особенно когда только становитесь на путь преодоления застенчивости.  Многие люди тоже работают над преодолением застенчивости, просто это на глаз не определить. Если совершите промах – забудьте о нем. Большинство людей более снисходительны, чем вы думаете. Каждый раз, когда заговорите с кем-то, гордитесь тем, что сделали попытку. Когда вы тренируетесь с тем, с кем чувствуете себя в безопасности, вы сразу же можете получить комментарии по поводу своего поведения, а также похвалу за свои усилия. Это будет очень полезно для укрепления вашей уверенности в себе.  Попрактикуйтесь поддерживать зрительный контакт, но не пялиться, обладать уверенным языком тела, непринужденно завязывать разговор и задавать вопросы. Учитесь улыбаться, участвуя в разговоре. Для начала попрактикуйтесь с мужчиной или со знакомой женщиной. Попрактикуйтесь также перед зеркалом. Когда будете готовы, попрактикуйтесь приглашать девушку на свидание – попросите сестру или подругу помочь вам и сыграть роль девушки, которую вы приглашаете на свидание, чтобы вы могли отточить свои социальные навыки. Попрактикуйтесь в комплиментах. Воспринимайте знакомство и застенчивость как 12-шаговую программу. Начните с улыбки; просто покажите всем, что вы дружелюбны и открыты знакомству. Затем перейдите к следующему шагу – скажите “привет”. Через несколько дней после этого поучаствуйте в непродолжительном разговоре. Продолжайте двигаться вперед, постепенно открываясь людям.  Прекратите оправдывать свою застенчивость. Выйдите в люди и сделайте что-то с ней. . Быть сочувственным – это заботиться о счастье других и сосредотачивать свое внимание на них. Сострадательные люди меньше сфокусированы на том, чтобы самим быть центром внимания. Чем больше вы заботитесь о других людях, тем меньше вас волнует то, как они вас видят, что позволяет вам расслабиться в их присутствии и быть более хорошим собеседником. Один из способов практиковать сопереживание – завести разговор с тем, кто кажется одиноким. Пригласите такого человека на кофе или пообедайте вместе с ним.

english_section_name: Taking It Slow

summary: Пропускайте мимо ушей. Научитесь принимать отказ. Будьте менее застенчивым. Справьтесь с социальным беспокойством.

document: Если вы хотите добиться успеха в дружеских и романтических отношениях, нельзя воспринимать каждый комментарий или шутку как личное оскорбление. Люди иногда говорят не совсем то, что имели в виду, и вы можете неправильно понять их слова. Не вините себя и не преувеличивайте свои недостатки, это только ранит ваше сердце и понизит ваши шансы познакомиться с замечательной девушкой! Даже самые выдающиеся боксеры выходят на ринг, зная, что существует возможность поражения. Точно так же и вы не можете рассчитывать на удачу при каждой попытке. Не каждая будет подходить вам на 100%, и не с каждой вы сможете наладить отношения. Стоит рассматривать каждую встречу с девушкой как положительный обучающий опыт.  Если вы выходите в свет, делаете попытку и вас отвергают, вы понимаете, что отказ – это не конец света. Вы никогда не сможете добиться успеха, если не попытаетесь. Никогда никого не приглашать, значит никогда не добиться того желанного первого свидания! Застенчивость и нерешительность возникают тогда, когда вы много думаете о своих недостатках. Вместо этого стоит сосредоточить все свои мысли на женщине, с которой вы разговариваете. Так вы напрочь забудете о своем волнении, а она будет польщена вниманием.  Знайте, что большинство людей, с которыми вы встречаетесь, слишком беспокоятся о том, что о них думают другие люди, поэтому вряд ли он обратят внимание на вас и будут осуждать вас. Оглянитесь вокруг и поймите, что люди не смеются над вами и не осуждают вас. Поборите свой страх заговорить с девушками в обществе, развивая уверенность в себе. Обучение, подобное когнитивно-поведенческой терапии, ознакомит вас с упражнениями, развивающими уверенность в себе. Кроме того, можно посещать групповые или индивидуальные психологические консультации или же использовать различные приложения, если вы не хотите прибегать к сторонней помощи.  Кроме того, в Интернете есть много видео о том, как преодолевать застенчивость, которые могут вдохновить вас и дать полезные советы.  Практикуйтесь, используя реальные ситуации, и оценивайте свою застенчивость и беспокойство до и после. Вы заметите, что с практикой ваша застенчивость и беспокойство уменьшаются, а уверенность в себе повышается.

english_section_name: Becoming More Confident


summary: Запустите приложение Facebook. Коснитесь значка ☰. Прокрутите вниз и нажмите Еще. Коснитесь В этот день. Просмотрите свои воспоминания.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на темно-синем фоне.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль, а затем нажмите «Войти». Вы найдете его в нижнем правом углу экрана. Эта опция находится в нижней части списка доступных опций. Откроется страница «Вспомните». Отобразятся статусы, изображения и другой контент, который вы публиковали в этот день за прошлые годы.  Также в нижней части страницы отобразится раздел с событиями, которые предшествовали сегодняшнему дню.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на темно-синем фоне.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль, а затем нажмите «Войти». Вы найдете его в верхнем правом углу экрана. Эта опция находится в нижней части списка доступных опций. Откроется страница «Вспомните». Отобразятся статусы, изображения и другой контент, который вы публиковали в этот день за прошлые годы.  Также в нижней части страницы отобразится раздел с событиями, которые предшествовали сегодняшнему дню.

english_section_name: Using Android

summary: Откройте сайт Facebook. Щелкните по Еще под разделом «Интересное». Нажмите В этот день. Просмотрите свои воспоминания.

document: На экране отобразится лента новостей, если вы уже вошли в свою учетную запись Facebook. Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль, а затем нажмите «Войти» (в правом верхнем углу страницы). Этот раздел вы найдете на левой панели ленты новостей. Приложение «В этот день» публикует воспоминания, которые есть в вашей новостной ленте. Отобразятся статусы, изображения и другой контент, который вы публиковали в этот день за прошлые годы.  Также в нижней части страницы отобразится раздел с событиями, которые предшествовали сегодняшнему дню.

english_section_name: Using the Facebook Website


summary: Поделитесь с партнером своими сексуальными фантазиями. Представьте, что вы раньше никогда не встречались. Меняйте динамику. Выберите роли своих любимых персонажей.

document: Попробуйте как-нибудь вечером, пока валяетесь с ним в кровати, спросить своего партнера о его эротических фантазиях – пусть он поделится с вами хотя бы одной из них. Затем расскажите о своих сексуальных фантазиях. Это отличный способ поговорить о ролевых играх и испытать новый сексуальный опыт. Если вас дико пугает мысль о том, что придется упоминать ролевую игру в личном разговоре с партнером, можно отправить ему электронное письмо или сообщение с подробным описанием своих фантазий. Такой вариант отлично подходит в том случае, если это ваша первая ролевая игра с партнером. Не выбирайте какую-то сложную роль, в которой требуется совершить много действий. Лучше всего просто притвориться, что вы еще не знакомы, что вы встретились в первый раз. Например, можно встретиться в ресторане и поужинать, а затем поехать в отель, чтобы отыграть там свою роль! Выбирайте разные роли, которые будут отличаться динамикой поведения или статусом. Этот тип сексуальной ролевой игры очень популярен у многих людей. Например, роли профессор/студентка, врач/пациент, сотрудник полиции/преступник. К тому же, играя по этим сценариям, вы сможете включить в игру какое-нибудь мягкое "наказание" за любое "непослушание" вашего партнера. Некоторые люди очень любят заимствовать идеи из любимых телешоу и художественных фильмов. Для этих ролей потребуются более продуманные костюмы, но зато будет очень весело! Попробуйте разыграть сексуальную сцену из "Игры престолов" или создать собственный эротический роман на основе "Гарри Поттера", "Сумерек" или любого фильма о супергероях.

english_section_name: Picking Your Roles

summary: Не перестарайтесь с актерским мастерством. Забудьте неловкие моменты и двигайтесь дальше. Не спешите, действуйте очень медленно.

document: Помните, что ваше актерское мастерство не будут строго оценивать. Сначала вы, скорее всего, будете нервничать. Не поддавайтесь такому давлению. Постарайтесь придерживаться той роли, с которой вы уже знакомы – так диалог будет проходить намного легче и естественнее. Например, если вы раньше работали медсестрой, скорее всего, вы почувствуете себя более комфортно, играя роль медсестры. Если вы уверены в своих актерских способностях, можно попробовать более сложную роль и поговорить с акцентом. Если вы впервые играете в ролевую игру, скорее всего, вы несколько раз собьетесь и от души посмеетесь. Это нормально, не стоит прекращать ролевую игру из-за пары неловких моментов. Посмейтесь, а затем продолжите играть по сценарию. Скорее всего, желание смеяться над происходящим быстро пройдет. Скорее всего, вы обнаружите, что планирование ролевой игры и ожидание "кульминации" так же сексуальны, как и сама "кульминация". Наслаждайтесь процессом и не спешите!

english_section_name: Playing Your Roles

summary: Примерьте костюмы. Добавьте аксессуаров. Выберите подходящее место.

document: Костюмы помогут лучше вжиться в свою роль и сделать игру более живой и реалистичной. В зависимости от типа ролевой игры, которую вы выбрали, костюмы могут варьироваться: от сексуального нижнего белья до одежды врача или медсестры.  Лучше всего начать с простых костюмов. Например, можно просто надеть парик или поэкспериментировать с макияжем. Мужчинам в качестве альтернативы можно отрастить или, наоборот, сбрить растительность на лице. Можно надеть одежду, которую вы обычно не носите. Небольшое изменение во внешности заставит вас почувствовать себя кем-то другим и поможет привыкнуть к новой роли. Определенные аксессуары также помогут вжиться в свою роль. Например, если вы решили разыграть сценку, будто вы в массажном кабинете, можно попробовать расставить свечи и включить расслабляющую музыку. Если вы собираетесь разыграть сценку полицейский/преступник, можно приобрести наручники. Место тоже поможет задать настроение! Попробуйте забронировать номер в отеле на ночь, если хотите притвориться, что вы с партнером никогда до этого не виделись и встречаетесь в первый раз. Возможно, вам будет более комфортно, если вы встретитесь в незнакомом месте. Если захотите сыграть какую-то более сложную ролевую игру, можно украсить свою квартиру разными аксессуарами и создать настоящие сценические декорации.

english_section_name: Setting the Scene

summary: Объясните партнеру, почему вас заводит эта роль. Установите ограничения. Придумайте ключевое слово.

document: После того как вы определились с ролью, которую хотите играть, необходимо обсудить с партнером детали сценария, которые возбудят вас обоих. Это очень важный пункт, который гарантирует, что ролевая игра будет развиваться в таком направлении, к которому вы стремились. Например, у многих людей может быть давняя фантазия "ученик/учитель", а некоторым нравятся сцены наказания с палачами и порками. Кому-то нравится запретный плод, а кому-то – клетчатые юбки. Прежде чем вы с партнером начнете играть свои роли, необходимо заранее обсудить, что для вас приемлемо, а что – нет. Это особенно важно, если вы играете по сценарию наказания. Например, допустим, легкие шлепки вас заводят, но удушье вам не нравится. Опять же, возможно, анальный секс и секс-игрушки для вас неприемлемы.  Честно и открыто поговорите со своим партнером. Если вы стесняетесь обсуждать это лично, можно установить правила заранее по электронной почте или через сообщение. Чтобы гарантировать безопасность и комфорт себе и партнеру и не увлечься во время ролевой игры, нужно заранее придумать ключевое слово. После того как один из вас произнесет это слово, ролевая игра должна остановиться, и партнер рассказывает, почему ему стало некомфортно в той или иной ситуации. Выберите какое-нибудь слово, которое вряд ли может прийти вам на ум просто так во время ролевой игры.

english_section_name: Creating Boundaries


summary: Запустите Internet Explorer. Щелкните по «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Безопасность. Щелкните по Просмотр InPrivate. Воспользуйтесь сочетанием клавиш.

document: Нажмите на значок, который выглядит как голубая буква «e». Вы найдете эту кнопку в виде шестеренки в верхнем правом углу. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию вверху меню. Вы найдете эту опцию вверху меню. Откроется новое приватное окно, в котором история загрузок и история просмотренных страниц не сохраняются. Когда вы закроете приватное окно, вы перейдете в обычное окно браузера. Нажмите Ctrl+⇧ Shift+P, чтобы открыть приватное окно.

english_section_name: Internet Explorer

summary: Запустите Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Коснитесь ⋮. Коснитесь Новая вкладка инкогнито.

document: Нажмите на круглый желто-красно-зелено-синий значок. Вы найдете эту кнопку в верхнем правом углу. Откроется окно в режиме инкогнито, в котором история не сохраняется. Когда вы закроете окно/вкладку в режиме инкогнито, будут удалены история загрузок и история просмотренных страниц.  У окна в режиме инкогнито более темная цветовая схема, чем у стандартного окна Chrome. Чтобы перейти из стандартного окна в окно в режиме инкогнито (и наоборот), коснитесь значка в виде квадрата с числом вверху экрана, а затем проведите по экрану вправо или влево.

english_section_name: Chrome on Mobile

summary: Запустите Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по ⋮. Щелкните по Новое окно в режиме инкогнито. Воспользуйтесь сочетанием клавиш.

document: Нажмите на круглый желто-красно-зелено-синий значок. Вы найдете этот значок в верхнем правом углу под кнопкой «X». Вы найдете эту опцию вверху меню. Откроется окно в режиме инкогнито.  Если вы не видите эту опцию, режим инкогнито заблокирован в вашем браузере Chrome. Когда вы закроете окно/вкладку в режиме инкогнито, будут удалены история загрузок и история просмотренных страниц. Нажмите Ctrl+⇧ Shift+N (Windows) или ⌘ Command+⇧ Shift+N (Mac), чтобы открыть окно в режиме инкогнито.

english_section_name: Chrome on Desktop

summary: Запустите Firefox. Нажмите на значок «Вкладки». Коснитесь значка в виде маски. Нажмите +.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем шаре. Этот значок в виде квадрата с числом находится внизу экрана. На экране отобразятся миниатюры открытых вкладок. Вы найдете его в левом нижнем углу. Маска станет фиолетовой — это означает, что включен приватный режим. Этот значок находится в нижнем правом углу. Откроется новая приватная вкладка, на которой история не сохраняется.   Чтобы перейти в обычный режим, нажмите на значок в виде квадрата с числом, а затем коснитесь значка в виде маски, чтобы отключить приватный режим. Если закрыть Firefox, исчезнут все открытые приватные вкладки.

english_section_name: Firefox on iPhone

summary: Запустите Safari. Откройте меню Файл. Щелкните по Новое частное окно. Воспользуйтесь сочетанием клавиш.

document: Нажмите на синий значок в виде компаса в доке. Вы найдете его в левом верхнем углу. Откроется новое частное окно, в котором история загрузок и история просмотренных страниц не сохраняются. У частного окна более темная цветовая схема, чем у стандартного окна Safari. Нажмите ⌘ Command+⇧ Shift+N, чтобы открыть новое частное окно.

english_section_name: Safari on Desktop

summary: Запустите Firefox. Щелкните по ☰. Щелкните по Приватное окно. Воспользуйтесь сочетанием клавиш.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем шаре. Вы найдете эту кнопку в верхнем правом углу. Раскроется меню. Откроется приватное окно; в этом окне история загрузок и история просмотренных страниц не сохраняются. Нажмите Ctrl+⇧ Shift+P (Windows) или ⌘ Command+⇧ Shift+P (Mac), чтобы открыть приватное окно.

english_section_name: Firefox on Desktop

summary: Запустите Safari. Коснитесь значка, который выглядит как два пересекающихся квадрата. Коснитесь Частный доступ. Коснитесь +.

document: Нажмите на синий значок в виде компаса в доке. Вы найдете этот значок в нижнем правом углу. Вы найдете эту опцию в нижнем левом углу. Этот значок находится внизу экрана. Откроется новое частное окно, в котором история загрузок и история просмотренных страниц не сохраняются.  Чтобы вернуться в обычное окно браузера, коснитесь значка в виде двух пересекающихся квадратов, а затем нажмите «Частный доступ» > «Готово». Когда вы закроете Safari, частное окно не закроется. Чтобы закрыть частные вкладки, проведите по ним влево.

english_section_name: Safari on Mobile

summary: Запустите Firefox. Коснитесь ⋮. Нажмите Новая приватная вкладка.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем шаре. Этот значок находится в верхнем правом углу экрана. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию вверху меню. Откроется новая приватная вкладка, на которой история не сохраняется.  Чтобы перейти в обычный режим, нажмите на значок в виде квадрата с числом в правом верхнем углу, а затем коснитесь значка в виде шляпы в левом верхнем углу.

english_section_name: Firefox on Android

summary: Запустите Microsoft Edge. Щелкните по ⋯. Щелкните по Новое окно InPrivate. Воспользуйтесь сочетанием клавиш.

document: Нажмите на синий значок с белой буквой «e» или на значок в виде синей буквы «е». Эта кнопка находится в верхнем правом углу. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию вверху меню. Откроется новое приватное окно, в котором история загрузок и история просмотренных страниц не сохраняются. Когда вы закроете приватное окно, вы перейдете в обычное окно браузера. Нажмите Ctrl+⇧ Shift+P, чтобы открыть приватное окно.

english_section_name: Microsoft Edge


summary: Всегда будьте честны с собой  Будьте счастливы Не пытайтесь обрести популярность. Развивайте свои интересы. Сформируйте собственное мнение.

document: . Трудные ситуации вызывают неловкость. Не пытайтесь казаться тем, кем вы не являетесь. При знакомстве с новыми людьми не волнуйтесь, если между вами нет ничего общего, — просто начните непринужденный разговор, ведите себя дружелюбно и задавайте вопросы. Например, вы пришли на вечернику, чтобы найти новых друзей. Вы разговариваете с человеком, который вам не слишком нравится. Просто будьте вежливы и завершите разговор! Вовсе не нужно притворяться другим человеком. . Всегда думайте о хорошем, сохраняйте положительный настрой и улыбайтесь. Никто не устоит перед счастливым человеком. Для этого не нужно скрывать свои чувства или притворяться. Если вас что-то беспокоит, то притворная улыбка будет лишней. В любом случае важно сохранять оптимизм и демонстрировать такой настрой другим людям. Не сравнивайте себя с другими. Если вы будете постоянно сравнивать себя с другими людьми, это может вызвать у вас с депрессию и плохое настроение. Если все ваши действия будут выглядеть так, будто вы лишь пытаетесь понравиться окружающим, то результат будет противоположным. Важнее всего найти надежных друзей, которые будут заботиться о вас, а вы о них. Не стремитесь найти новых друзей ради количества. Выбирайте людей, с которыми вам действительно приятно общаться. Не имеет значения, будет их несколько десятков или всего три человека. Широкий кругозор и увлечения, о которых интересно поговорить, — это один из аспектов выдающейся личности. Для этого не обязательно изучать астрофизику. Достаточно иметь свои интересы и увлечения. Если вы чем-то увлечены, то наверняка сможете увлекательно рассказать об этом другим людям. Характер увлечения совершенно не имеет значения! Каждый день читайте что-нибудь новое. Смотрите фильмы. Ищите новые хобби. Не закрывайтесь от внешнего мира! Этот аспект перекликается с развитием интересов. В беседах с людьми важно иметь убеждения, которые можно обсудить. Формируйте свое мнение о политике, спорте, животных, воспитании или о любом другом интересующем вас вопросе. Не обязательно, чтобы вы во всем соглашались с собеседником, важно лишь помнить о вежливости. Люди ценят тех, у кого есть собственное мнение.  Собственное мнение помогает вести более интересные и содержательные беседы. Если ваши собеседники выражают мнение, с которым вы не согласны, не бойтесь вежливо возразить. Им вряд ли будет интересно с тем, кто соглашается со всем на свете. Запишите конкретные черты характера, которыми вы восхищаетесь и хотите перенять.

english_section_name: Honing Your Personality Inwardly

summary: Задавайте вопросы и проявляйте интерес.  Ведите себя уверенно  Демонстрируйте веселый нрав и беззаботность  Будьте хорошим человеком Всегда будьте спокойны и собраны.  Будьте открыты новым отношениям

document: Это невероятно простая и полезная привычка. Все обожают говорить о себе. Если вы любопытны и проницательны, то всегда сможете найти в человеке что-то интересное. Представьте металлоискатель на пляже. Задавайте вопросы, пока не подберетесь к теме, о которой человеку интереснее всего рассказывать. Многие любят говорить о работе, семье и детях. Найдите такую тему, чтобы у вас получился содержательный и увлекательный разговор. Например, стремитесь узнать интересы новых друзей. Не нужно засыпать человека вопросами. Стремитесь найти золотую середину и обмениваться мнениями. Возможно, вы любите кататься на велосипеде по горам и заметили, что у человека есть горный велосипед. Не начинайте говорить о том, как замечательно вы ездите на велосипеде. Спрашивайте о том, что нравится человеку. . Не нужно притворяться другим человеком, но уверенность может проявляться по-разному. Уверенный в себе человек не обязательно чрезмерно общительный экстраверт. Каждый день подпитывайте веру в свои силы. Поверьте в свою личность — и люди потянутся к вам. Притворство не имеет смысла, так как люди ценят искренность. Не бойтесь показаться уязвимым — высказывайте свои опасения и желания без страха осуждения. Данный подход поможет вам находить общий язык с другими людьми. . Люди будут благодарны вам за порцию хорошего настроения. Не высмеивайте других. Придерживайтесь положительного взгляда на жизнь. Смейтесь над проблемами вместе с другими, не жалуйтесь и не унывайте. Все оценят такую грань вашей личности, а вы станете более счастливым человеком. . Это самый важный момент. Кем бы вы ни были, хорошего человека могут недолюбливать только из зависти. Никогда не грубите людям. Если вас обидели, то подумайте, что могло толкнуть человека на такой шаг. Возможно, он переживает не лучшее время, а на самом деле он хороший и добрый. Старайтесь видеть лучшее в людях. Важно не быть наивным, но ваш скепсис — не оправдание для грубости. Никогда не выходите из себя. Этим вы заслужите уважение окружающих, особенно в ситуациях, когда все теряют голову. Принимайте вещи такими, какие они есть, не преувеличивайте и не преуменьшайте. Для этого вам потребуется проявить осознанное отношение к жизни, и люди будут уважать вас за проницательность. Например, находите способ утешить человека и разрядить обстановку, если произошло что-то плохое. Если учитель на неделю сократил срок выполнения реферата, то не нужно жаловаться — лучше пошутить об этом! . Не торопитесь с выводами о людях и не считайте, что у вас уже есть все необходимые друзья. Дайте человеку шанс, даже если кажется, то вы слишком разные. Вы ведь хотели бы такого отношения к себе? Помните золотое правило нравственности — относитесь к людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам. При этом не пытайтесь подружиться с людьми, которые популярнее вас или от которых вам что-то нужно. Общайтесь со всеми на равных условиях и окружите себя теми, кто вам действительно по душе. Будьте открыты к новым знакомствам и отношениям.

english_section_name: Expressing Your Personality Outwardly


summary: Нажмите на иконку Apple в левом верхнем углу экрана. Нажмите на «Системные настройки». Нажмите на «Общий доступ». Поставьте галочку рядом с опцией «Общий доступ к файлам». Нажмите на кнопку «+» под окном «Общие папки: Нажмите на папку, которой хотите поделиться. Нажмите «Добавить». Выйдите из окна.

document: На экране появится окно с четырьмя категориями, включая «Интернет и беспроводная сеть». В этом разделе есть папка «Общий доступ».  Если у вас нет этих категорий, нажмите на кнопку с 12 точками вверху окна. Нажав на эту кнопку, вы окажетесь на главной странице «Системные настройки». Иконка напоминает синюю папку с человечком, который двигается внутри желтого знака. После этого на экране появится новое окно с несколькими опциями слева, включая «Общий доступ к файлам».  ». В новом окне можно будет решить, к какой папке открыть общий доступ. Найдите нужную папку в окне «Обзор» слева, которая также содержит папку «Рабочий стол», «Документы» и другие папки. Выбранная папка появится в окне «Общие папки:». Закройте окно. Общий доступ к папке позволяет войти в нее с других компьютеров, подключенных к той же беспроводной сети. Общедоступные файлы и папки можно найти в разделе «Общий доступ» на боковой панели Finder.

english_section_name: macOS

summary: Откройте Проводник. Найдите файл, которым хотите поделиться. Нажмите на файл правой кнопкой мыши. Нажмите на «Свойства». Перейдите на вкладку «Доступ». Нажмите на кнопку «Расширенная настройка». Поставьте галочку рядом с опцией «Открыть общий доступ к этой папке», чтобы открыть общий доступ к этой папке. Нажмите «ОК».

document: Иконка Проводника имеет вид папки и расположена в левом нижнем углу панели задач. Список файлов находится в левой части Проводника.   Чтобы найти файл на Рабочем столе, откройте папку «Рабочий стол» на панели слева. Или введите название искомого файла в поисковое поле в правом верхнем углу экрана, а затем нажмите на иконку лупы, чтобы запустить поиск. Отобразится контекстное меню, внизу которого находится опция «Свойства». На экране появится новое окно с несколькими вкладками, включая вкладку «Доступ». На этой вкладке расположен еще один набор опций, включая «Расширенная настройка» в нижней части окна. Найдите опцию «Открыть общий доступ к этой папке» вверху окна.  Данный файл будет доступен для других компьютеров, подключенных к той же беспроводной сети. Общедоступные файлы и папки можно найти в разделе «Сеть» в Проводнике.

english_section_name: Windows 8 and 10

english_section_name: Windows 7