summary: Сохраняйте спокойствие и не паникуйте. Признайте, что вы совершили ошибку. Признайте, что у вашей ошибки есть последствия. Решите, как вы измените свое поведение, чтобы избежать наказания в будущем.

document: Будучи наказанным, легко потерять контроль над своими эмоциями, однако потеря самообладания лишь усугубит ситуацию. Сделайте глубокий вдох и успокойтесь, чтобы сделать первый шаг навстречу свободе.  Если вы уже сорвались и поссорились с родителями, важно остыть и восстановить контроль над своими эмоциями, прежде чем предпринимать дальнейшие действия. Признать свое плохое поведение — это следующий шаг на пути к свободе. Признайтесь себе и своим родителям, что вы были не правы, чтобы вы могли двигаться дальше и вынести уроки из своей ошибки. Даже если сейчас вам это кажется несправедливым, поймите, что в глазах родителей вы совершили нечто неприемлемое. Если вы будете доказывать, что это не было ошибкой, это не избавит вас от наказания. Нарушение правил, плохая успеваемость или ложь всегда влекут за собой последствия, сколько бы лет вам ни было. Смиритесь с тем, что эти последствия естественны, а также поймите, что они призваны помочь вам извлечь уроки и повзрослеть как личность. Каким бы суровым ни казалось наказание, знайте, что родители со своей стороны лишь пытаются помочь вам вырасти ответственным и заслуживающим доверия человеком. Подумайте, что привело вас к наказанию и как вы могли бы избежать этого. Придумайте способы изменить свое отношение или поведение, чтобы не получить новое наказание за этот же проступок.  Например, если вас наказали за плохие оценки, подумайте, что вам нужно сделать, чтобы повысить успеваемость. Если вас наказали за то, что вы ввязались в драку в школе, решите, как вы поступите иначе, когда окажетесь в конфликтной ситуации.

english_section_name: Accepting the Situation

summary: Предложите родителям ввести балльную систему, чтобы вернуть себе свободу. Вместе решите, какие действия будут приносить вам баллы и какое количество необходимо набрать. Создайте таблицу для отслеживания баллов. Отмечайте в таблице все заработанные баллы, чтобы обрести свободу.

document: Спросите, готовы ли они разработать балльную систему, которая позволит отменить наказание после того, как вы заработаете определенное количество очков. Скажите, что вы хотите зарабатывать баллы за выполнение домашних обязанностей, хорошее поведение и получение хороших оценок.  Скорее всего, родителям понравится идея балльной системы, потому что вы будете помогать им по дому. Можно сказать что-нибудь вроде: «Я тут подумал, может придумаем систему баллов, чтобы я мог заработать прощение? Например, я мог бы помогать по дому и лучше учиться в школе, чтобы зарабатывать баллы». Поговорите с родителями и составьте список позитивных действий, например выполнять обязанности по дому, получать хорошие оценки за проекты или тесты и подобное. Определите, сколько баллов отводится на каждое действие и сколько баллов вы должны заработать, чтобы отменить наказание. Так, предположим, вы решите, что вам нужно набрать 100 баллов, чтобы отменить наказание. Назначьте баллы за конкретные действия: 10 баллов — за мытье посуды, 5 баллов — за каждое выполненное домашнее задание, 20 баллов — за уборку ванной комнаты и прочее. Составьте список действий и баллов на листе бумаги или сделайте это на компьютере и распечатайте. Обязательно оставьте достаточно места, чтобы ставить галочку или записывать заработанные баллы по мере продвижения.  Можно разделить таблицу на такие разделы, как домашние обязанности, учеба, домашние животные, задания на улице и другие действия. В верхней части таблицы напишите что-нибудь вроде: «Я должен заработать 100 очков, чтобы отменить наказание!» Выполняйте согласованные задачи, пока не заработаете достаточно очков, чтобы избавиться от наказания. Покажите таблицу родителям, когда достигнете цели, и получите свободу! Желательно каждый раз уведомлять родителей о выполнении задания и заполнять таблицу вместе, чтобы потом не возникло разногласий.

english_section_name: Using a Point System

summary: Попросите у родителей прощения. Зрело обсудите проблему с родителями. Объясните родителям свой взгляд на ситуацию. Вместе с родителями составьте план, как улучшить ваше поведение.

document: Искреннее «извините меня» — это первое, что нужно сказать родителям, как только вы успокоитесь и поймете, почему вас наказали. Извинение покажет, что вы понимаете, что были неправы и что вы готовы поработать над тем, чтобы вернуть доверие родителей и обрести свободу.   Не не приносите извинений просто потому, что этого хотят ваши родители. Обязательно попросите прощения искренне и признайте свою неправоту. Скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, что поступил неправильно, и мне очень жаль. Я хочу извлечь урок из своей ошибки и исправить свое поведение. Я надеюсь, что вы сможете меня простить». Попросите их сесть и откровенно обсудить произошедшее. Скажите им, что вы намерены изменить свое отношение и поведение, и спросите их, как исправить ситуацию и вернуть их доверие. Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Мы можем сесть и поговорить о том, что произошло и почему я был наказан? Я знаю, что был неправ, и я хочу изменить свое поведение, чтобы этого не повторилось в будущем». Порой плохое поведение или ошибки являются результатом более серьезной проблемы. Конечно, это вас не оправдывает, однако у каждой истории есть две стороны. Очень важно, чтобы родители знали, что происходит в вашей жизни, чтобы они могли помочь вам разрешить любые проблемы.  Например, если вы получаете плохие оценки из-за того, что не ладите с учителем или потому, что вам не дается определенный предмет, вам нужно рассказать об этом родителям, чтобы понять, как справиться с ситуацией или получить необходимую помощь. Если вы в гневе закатили истерику, потому что кто-то издевался над вами, также не молчите, чтобы предотвратить усугубление ситуации. Начните со слов: «Мне нужно рассказать вам о проблеме, с которой я столкнулся». Обсудите, какие конкретные действия вам можно предпринять, чтобы исправить положение и обрести свободу. Попробуйте наладить диалог, чтобы прийти к компромиссу, который устроит и вас, и ваших родителей.  Например, если вас наказали из-за плохих оценок, придумайте план, как повысить успеваемость. Например, можно больше учиться или при необходимости посещать репетитора. Можно выделять определенное время каждый день, чтобы выполнять домашние задания и работать над проектами вместе с родителями. Если вас наказали за то, что вы потеряли самообладание, можно обсудить альтернативные способы реакции в момент разочарования или гнева. Практикуйтесь использовать новые методы в следующий раз, когда разозлитесь, чтобы показать родителям, что вы учитесь на своих ошибках.

english_section_name: Talking with Your Parents


summary: Синестезия — это редкий феномен, который чаще всего просто не диагностируют. Учтите, что не все люди с синестезией ощущают ее на физическом уровне. Определите факторы риска. Не путайте синестезию с галлюцинациями. Учтите, что каждый синестет ощущает вещи по-разному.

document: Синестезия считается редким неврологическим заболеванием, которое влияет на восприятие больного. Большинство случаев синестезии любо не диагностируются, либо не замечаются самими больными. Точно неизвестно, сколько в мире насчитывается людей с синестезией. Если вы на самом деле видите цвета в воздухе, чувствуете запахи, слышите или видите разные вещи, значит, у вас проецируемая синестезия. Эта форма синестезии встречается еще реже, чем ассоциативная синестезия, и именно о ней думают люди, когда слышат слово «синестезия».   Некоторые люди с синестезией (которых называют синестетами) слышат, ощущают запахи, вкус или боль в цвете. Другие способны ощущать вкус при касании или видеть написанные буквы и слова в разных цветах. К примеру, они могут видеть букву «В» в красном цвете, а «Р» — в желтом. Некоторые синестеты способны видеть абстрактные концепции, вроде абстрактных форм, единиц времени или математических уравнений, плавающих в пространстве. Это форма синестезии называется «концептуальной». Согласно одному исследованию, которое было проведено в США, существует несколько факторов, которые тесно связывают с синестезией. Например, синестезия в три раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.  Синестезия гораздо чаще проявляется у левшей и в 40 % случаев передается по наследству. Зачастую люди принимают чужую синестезию за галлюцинации или действие наркотиков. Настоящие случаи синестезии отличаются от галлюцинаций своей повторяемостью и предсказуемостью. Они также не бывают излишне вычурными или случайными. Например, если во время прослушивания песни вы чувствуете вкус клубники, то, чтобы считаться синестетом, подобная реакция должна повторяться всякий раз с тем же результатом. Но при этом стоит отметить, что триггеры не всегда бывают двусторонними.  Синестетов часто дразнят и высмеивают (как правило, это начинается в детстве) за то, что они описывают сенсорные ощущения, которые отсутствуют у других людей. Синестезия — это своего рода сеть из нервов и синапсов мозга, отвечающих за пять чувств. При этом у каждого синестета своя схема сети. К примеру, наиболее распространенной является графемно-цветовая синестезия, при которой числа и буквы имеют свой цвет. У каждого синестета разная цветовая проекция на буквы, но в большинстве случаев буква «А» имеет красный цвет. Еще одной распространенной формой является хроместезия, или «цветной слух». Звуки, музыка или голоса вызывают образы цвета. Но одно и то же слово для одного синестета может ассоциироваться с одним цветом, а для другого — с другим. Каждый синестет имеет свои уникальные ощущения.

english_section_name: Recognizing the Signs of Synesthesia

summary: Обратитесь к терапевту. Обратитесь к офтальмологу. Учтите, что некоторые врачи не верят в синестезию.

document: Поскольку ощущения синестезии могут быть похожи на некоторые заболевания и травму головы, вам стоит обратиться к врачу и исключить серьезные проблемы. Врач проверит работу мозга, рефлексы и чувства, чтобы определить наличие каких-либо физических проблем или нарушений. Если он решит, что у вас что-то серьезное, то направит вас к неврологу. Учтите, что люди с синестезией, как правило, проходят все стандартные неврологические исследования и считаются здоровыми. Если у вас неврологическое нарушение, из-за которого возникают визуальные ощущения, вероятность наличия еще и синестезии крайне мала.   Травма головы, посткоммоционный синдром, опухоль мозга, инфекции мозга, мигрени, припадки, эпилепсия, мозговой инсульт, реакция на токсины, «флэшбэки» от приема ЛСД и прием галлюциногенов (мескалин, грибы) — все это может вызвать визуальные ощущения, схожие с синестезией. Синестезия является врожденным состоянием, а потому вероятность, что она возникнет во взрослом возрасте, крайне мала. Если она внезапно появилась во взрослом возрасте, немедленно обратитесь к врачу для обследования, поскольку это может свидетельствовать о наличии проблем с мозгом или нервной системой. Некоторые визуальные ощущения синестезии могут быть похожи на определенные болезни глаз, поэтому вам стоит обратиться к оптометристу или офтальмологу и проверить свои глаза. К заболеваниям глаз, из-за которых могут возникнуть визуальные феномены и искажения цвета, относятся: травма глаза, глаукома (давление в глазу), катаракта, отслоение сетчатки или стекловидного тела, отек роговой оболочки глаза, макулодистрофия и оптическая нейропатия.  Большинство людей с синестезией не испытывают физических проблем с глазами. Лучше обратиться к офтальмологу (глазной врач), чем к оптометристу. Оптометрист в основном определяет остроту зрения и подбирает людям очки и контактные линзы. Вам могут повстречаться врачи, которые не верят в существование этого заболевания. Более того, ОМС и ДМС не покрывают лечение синестезии. Вам все равно стоит обратиться к врачу и исключить другие заболевания, которые могли вызвать те же симптомы, но учтите, что врач может поставить совсем другой диагноз.   Обратитесь к нескольким врачам, если считаете, что врач несерьезно отнесся к вашим проблемам. Если врач скажет, что у вас не синестезия, а совсем другое заболевание, поверьте ему и пройдите назначенный им курс лечения.

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis


summary: Продемонстрируйте свою настоящую личность. Постройте дружбу с предметом обожания. Будьте уверены в своей внешности. Примите себя таким, какой вы есть.

document: Многие люди ошибочно полагают, что им нужно притворяться теми, кем они не являются, чтобы заставить другого человека полюбить их. Будьте собой в присутствии предмета обожания, и он будет ценить вас за то, кто вы есть.   Чтобы продемонстрировать свою истинную натуру, делитесь своими интересами, хобби и любимой музыкой, рассказывайте шутки, которые вы находите смешными, и ведите себя в комфортной для вас манере. Никогда не приносите извинений за то, кто вы есть! Если человек не понимает и не ценит вашу индивидуальность, задумайтесь, стоит ли гнаться за романтическими отношениями с ним. Отличный способ освоиться в его присутствии — это сначала подружиться с ним. Пока вы будете узнавать друг друга получше, сосредоточьтесь на построении дружбы и доверия между вами. В дальнейшем вы будете чувствовать себя спокойнее и комфортнее рядом с этим человеком.  Можно даже попробовать вести себя так, как вы ведете себя со своими друзьями. Если вы будете относиться к предмету обожания как к другу и думать о нем как о друге, возможно, вы сможете почувствовать себя более комфортно. Этот совет особенно актуален для девушек. Зачастую мы думаем, что в присутствии любимого человека нужно всегда выглядеть идеально. Однако, если вы будете демонстрировать уверенность в себе даже тогда, когда будете выглядеть не лучшим образом, это поможет вам расслабиться рядом с ним.  Носите удобную для вас одежду. Не нужно всегда одеваться так, чтобы произвести впечатление. Вполне приемлемо надеть джинсы и футболку или даже спортивные штаны, если вы проводите время дома. Если вы собираетесь на свидание с любимым человеком, выясните, куда вы пойдете или хотя бы получите представление о том, как лучше одеться. Одеваясь удобно, но в соответствии с обстановкой, вы повысите уверенность в себе.  Соблюдение хорошей гигиены также способствует комфорту и уверенности в себе. Обязательно регулярно принимайте душ и подстригайте ногти, а также чистите зубы два раза в день. Многие люди считают, что самое привлекательное качество человека — это умение любить себя таким, какой он есть. Знайте свои недостатки, однако принимайте их, потому что это поможет вам больше расслабиться рядом с любым человеком, особенно с любимым.  Будьте добры и снисходительны к себе, если сделаете или скажете что-нибудь глупое. Скорее всего, ваш предмет обожания найдет это милым и очаровательным, а если это будет единичным случаем, то это быстро забудется.

english_section_name: Being Yourself Around Your Special Someone

summary: Напомните себе, что этот человек, скорее всего, тоже волнуется. Подумайте, а вдруг человек посчитает ваше волнение очаровательным? Пошутите в неловкой ситуации. Относитесь к предмету обожания, как к обычному человеку. Ведите себя естественно рядом с предметом обожания.

document: Все нервничают, когда находятся рядом с предметом обожания, и это нормально! На самом деле это очень распространенное явление.  Некоторые люди умеют вести себя уверенно внешне, несмотря на бурлящее внутри волнение. Даже если человек ведет себя очень спокойно и уверенно, возможно, он волнуется не меньше вашего. Каждый из нас уникален, и каждому из нас нравятся разные вещи. Несмотря на то, что многих людей привлекают уверенные в себе и общительные личности, есть и те, кого манит застенчивость и волнение.  Вполне нормально признаться, что вы нервничаете, потому что это даст собеседнику возможность сделать то же самое. Можно также добавить, что вы волнуетесь по какой-нибудь хорошей причине, например, потому что человек очень красив или потому что вы испытываете к нему симпатию. Так он успокоится и не подумает, что вы нервничаете из-за того, что он вам не нравится или потому, что вы не знаете, как от него отделаться. Если произойдет что-нибудь неловкое, например вы начнете заикаться или прольете напиток, снимите напряжение, посмеявшись над ситуацией. Отпустите шутку или будьте готовы к самоиронии.  Если же это ваш предмет обожания скажет или сделает что-нибудь неловкое, ни в коем случае не смейтесь над ним. Улыбнитесь и скажите что-нибудь ободряющее, например: «Такое случается даже с лучшими из нас», — или: «На днях со мной произошло то же самое! Все в порядке». Многие люди любят придавать своим избранникам огромную важность или возводить их на пьедестал почета. Однако, сделав шаг назад и напомнив себе, что перед вами обычный человек, вы сможете немного успокоиться.  Ведите себя мило, великодушно и любезно, при этом «не целуя песок», по которому ходил предмет обожания. Если вы будете относиться к нему как к божеству, это лишь создаст ненужное давление от мыслей, что вы обязаны всегда действовать определенным образом. Возможно, это проще сказать, чем сделать, однако чем больше вы будете пытаться вести себя определенным образом, тем более очевидным и фальшивым это будет казаться. Сделайте несколько глубоких вдохов и будьте собой. Так ваше поведение будет выглядеть искренним и уникальным, а не наигранным и неестественным, что побудит ваш предмет обожания вести себя таким же образом.

english_section_name: Getting Over Your Nerves

summary: Проводите больше качественного времени с предметом обожания. Задавайте любимому человеку открытые вопросы. Честно отвечайте на вопросы о себе. Предложите заняться чем-то, что нравится вам обоим.

document: Один из самых простых способов почувствовать себя комфортнее рядом с человеком— это просто проводить с ним больше времени. Можно пригласить его пообщаться наедине или спланировать групповое мероприятие, где будет присутствовать много людей, включая вашего избранника. Открытые вопросы — это те, для которых требуется более развернутый ответ, нежели просто «да» или «нет». Узнав больше о предмете обожания, вы сможете найти общие интересы и расслабиться.   «Чем ты больше всего любишь заниматься в свободное время?» «Какое твое любимое воспоминание из детства?» «Какое самое классное место, которое ты посетил?» «Что тебе больше всего нравится в твоей семье?» «Какой твой любимый жанр музыки?» «Где ты больше всего любишь проводить время?» «Если бы деньги не были проблемой, чтобы ты сделал со своей жизнью? Почему?» «Если бы ты был животным, то каким? Почему?» «Если бы ты мог поехать в отпуск в любую точку мира, куда бы ты отправился? Почему?» «Ты много путешествовал? Где ты был?» «Какое твое любимое хобби?» «Какое самое экзотическое блюдо ты пробовал?» Очень важно быть честным по отношению к себе, потому что притворство в конечном счете приведет к обратному результату. Любимый человек в определенный момент узнает правду, и тогда шанс на отношения с ним, скорее всего, будет упущен.  Честность укрепит доверие между вами. Подумайте, как бы вы себя почувствовали, если бы узнали, что вам избранник вам солгал. Во время встреч и свиданий с предметом обожания предлагайте занятия, которые вам обоим интересны и от которых вы оба получите удовольствие. Так при возникновении неловких пауз вам будет проще растопить лед.   Проведите время в компании общих друзей. Сходите посмотреть на живое музыкальное выступление в клуб или на концерт. Поиграйте в настольные игры или в видеоигры, которые вам обоим знакомы. Устройте киномарафон с фильмами, которые вам обоим нравятся.

english_section_name: Getting to Know Your Special Someone


summary: Распознайте пессимизм. Выявите признаки депрессии. Поговорите с другом о депрессии. Обратите внимание на признаки тревожности. Побудите своего друга обратиться за профессиональной помощью для борьбы с тревожным расстройством. Помогите другу бороться с чувством незащищенности и низкой самооценкой. Поймите, что негатив отчасти является неосознанным.

document: Пессимизм – это такое отношение к жизни, при котором человек ждет от нее лишь плохого. Обычно люди становятся пессимистами по причине своего негативного опыта. Пессимистичные люди зачастую видят негатив из-за своей поспешности в отметании идей и возможностей. Просто запомните, у таких людей обычно за плечами имеется горький опыт, поэтому с их точки зрения пессимизм может казаться вполне оправданным.  Пессимисты могут рассматривать позитивное мышление как попытку зарыть голову в песок или отказаться от признания имеющихся в жизни проблем. Вы можете побудить своего друга к освоению более позитивного мышления, моделируя здоровый позитив в своих отношениях с ним.  Например, друг с пессимистическими взглядами может сказать: "Мне не стоит даже пытаться пройти это собеседование, я никогда не найду себе работу." Кто-то далекий от реальности может на это ответить: "Ты, конечно же, получишь работу! Не может быть, чтобы кто-то оказался лучше тебя!" Несмотря на то, что указанная фраза построена позитивно, она бесполезна из-за своей нереалистичности и отсутствия связи с переживаниями вашего друга. Постарайтесь ответить позитивно, но реалистично: "Возможно, ты не самый квалифицированный работник для этой должности, но ты этого никогда не узнаешь, если не попробуешь пройти собеседование. Ты обладаешь многими качествами, которые им требуются. Ты ничем не рискуешь, если попробуешь." Депрессия – это расстройство психики, характеризующееся такими симптомами, как чувство бесполезности, неспособность получать удовольствие и выраженная апатия. Депрессия является источником большого количества негатива, поэтому выявление депрессии поможет вам лучше понять своего негативно настроенного друга, который может страдать от данной проблемы. Депрессия может вызываться различными внешними факторами, которые не находятся под контролем человека, включая гены, семейную обстановку и отношения с ровесниками.  Многие люди с депрессией не находят в себе силы для борьбы с ней. Из-за своей усталости и подавленности они могут быть очень негативными и расстроенными.  Люди с глубокой депрессией просто не в состоянии вырваться из своего плохого самочувствия. Однако, депрессия очень хорошо лечится лекарствами и психотерапией. Также к симптомам депрессии можно отнести следующее: частую печаль или плаксивость, вспышки гнева, недостаток интереса к вещам, которыми человек раньше наслаждался, изменение веса, объема сна, аппетита, чувство бесполезности или вины, регулярные мысли о причинении себе вреда или о смерти. Депрессия является серьезной проблемой, которая мешает людям проявлять адекватные эмоции и жить счастливой и здоровой жизнью. Вы не можете самостоятельно избавить друга от депрессии, но при обнаружении ее симптомов вы в состоянии поговорить с другом, продемонстрировав свою заботу и побудив его к обращению за профессиональной помощью.  Оформите свои фразы местоимениями "я": "Я заметил, что ты перестал развлекаться как раньше. Я переживаю за тебя. Ты не хочешь об этом поговорить?" Задавайте вопросы. Не думайте, что вы все знаете о происходящем. Задайте своему другу несколько вопросов: "Ты давно так себя чувствуешь? У тебя что-то произошло, из-за чего ты так себя ощущаешь?" Предложите поддержку. Вы должны дать другу понять, что заботитесь о нем и готовы оказать поддержку. Нередко люди с депрессией ощущают себя плохими или бесполезными. Позвольте другу осознать, что вы рядом и переживаете за него, сказав что-то подобное: "Я очень ценю нашу дружбу. Даже если ты не хочешь со мной разговаривать сейчас, я всегда буду рад поболтать с тобой, когда ты захочешь." Люди с депрессией могут отреагировать гневном или раздражением на ваше предложение о помощи. Не принимайте это близко к сердцу и не пытайтесь сразу же добиться согласия. Тревожность может приводить к фрустрации и раздражительности. Люди с тревожным расстройством могут чувствовать свое бессилие по отношению к собственной жизни, а также бояться тех вещей, которые совсем не страшат остальных людей. Они могут проводить настолько много времени в переживаниях из-за собственных страхов, что у них появляются проблемы с логическим мышлением и концентрацией на других вещах. Люди с повышенной тревожностью могут быть достаточно раздражительными и срываться существенно чаще нормальных людей, порождая большой объем негатива в своей жизни.  Если ваш друг постоянно переживает из-за вещей, которые находятся вне его контроля, то у него может наблюдаться тревожное расстройство. Как и в случае с депрессией, тревожность является серьезным, но излечимым расстройством психики. Вы не можете самостоятельно избавить друга от тревожного расстройства, но вы способны продемонстрировать ему свою заботу и поддержку. Многие люди с тревожным расстройством чувствуют себя плохо из-за неспособности контролировать свои переживания, что, как ни парадоксально, ведет к еще большей тревоге. Они могут думать, что обращение за врачебной помощью является проявлением слабости или доказательством их "ненормальности". Подбодрите друга напоминанием о том, что обращение за помощью на самом деле является признаком силы и заботой о себе. Когда обсуждаете с другом его тревожность, пользуйтесь местоимением "я". Не усугубляйте его состояние фразами следующего содержания: "Ты должен справиться с тревожностью." Вместо этого попробуйте сказать что-то приободряющее и доброе: "Я заметил, что в последнее время ты много переживаешь и находишься в напряжении. У тебя все в порядке?" Во многих случаях люди, чувствующие себя незащищенными или неполноценными, испытывают трудности с позитивным настроем и адекватным реагированием на позитивные события. Это может казаться им актом самозащиты из-за опасений быть отвергнутыми или еще больше травмированными.  Как бы странно это ни звучало, понимание логики подобных рассуждений способно оказать содействие в борьбе с ними. Со своей стороны вы можете помочь другу повысить самооценку несколькими способами.  Дайте другу положительную характеристику. Для преодоления его инстинктивной самозащиты потребуется некоторое время. Каждый раз, когда вы заметите у друга хоть малейший намек на улучшение его состояния, говорите ему что-то позитивное об этом факте. Например: "Я так рад, что ты решил присоединиться сегодня к нашему походу в боулинг! Я по тебе уже соскучился." Подбадривайте друга. Преодоление негатива дается с трудом, поэтому у него могут быть рецидивы. Продолжайте подбадривать друга и подталкивать его к освоению новых тактик борьбы с негативом. Умейте слушать. У многих людей может развиваться низкая самооценка из-за того, что они чувствуют, что другие их не слушают, и им нет до них дела. Уделяйте время тому, чтобы выслушать друга, понять его переживания и поделиться с ним идеями. Это позволит человеку почувствовать вашу заинтересованность его жизнью, даст ему понять, что он важен для вас. Люди склонны думать о негативном поведении как об осознанном выборе, но все гораздо сложнее. Рождается ли негатив депрессией, пессимизмом, тревожностью, незащищенностью или чем-то еще, никто не имеет над ним полного контроля. Определенными способами можно уменьшить негатив в собственной жизни, но осуждение других людей за их негатив порой способно только все усугубить.  Запомните, вы не можете "исправить" проблемы вашего друга. Однако, вы можете предложить ему свою поддержку. Только не забудьте при этом позаботиться и о себе.

english_section_name: Understanding Negativity

summary: Обдумывайте свои слова. Осторожно преподносите свои мысли. Не торопитесь. Ведите себя уверенно. Научитесь менять тему разговора.

document: Вам совсем не нужно усугублять негативный настрой друга проявлением излишней критичности или недружелюбия. Если вы хотите сказать другу о том, что он видит в ситуации больше негатива, чем следует, подумайте над тем, какими словами это уместно оформить. Используйте фразы с местоимением "я", вместо местоимения "ты". Например, фраза: “Прекрати быть таким негативным.” – обладает меньшим положительным эффектом, чем следующая фраза, – “Я вижу в этой ситуации больше плюсов, чем ты. ” Фразы с местоимением "я" менее осудительны, что делает собеседника более открытым к тому, чтобы их действительно услышать. Сами ваши фразы являются не единственным важным фактором. При этом столь же важны тон и подаваемые вами невербальные сигналы.  Крики и вскидывание рук в качестве признания своего поражения могут лишь усилить атмосферу негатива в помещении, вместо того чтобы эффективно с ней бороться.  Спокойный зрительный контакт и легкие кивки головой во время речи вашего друга (если вы с ним согласны) являются отличным способом внесения позитивных нот в общение. Сохраняйте ровный тон голоса. Сохранение спокойствия с вашей стороны в тот момент, когда ваш друг взрывается эмоциями, поможет ему понять, что есть и другие способы реагирования на проблемы. По данным исследований, размеренная речь создает человеку образ “более заботливой и сочувствующей” личности. Чтобы общаться с негативным другом на позитивной волне и защитить себя от падения во все тот же негатив, уделяйте внимание скорости собственной речи. Вы хотите проявлять сострадание и излучать позитив, но это не означает позволения другому человеку топтать вас. Порой негативный друг может пытаться отвергнуть ваше мнение. Когда речь заходит о свободе самовыражения и высказывании собственной точки зрения, сохраняйте твердость. Уверенность подразумевает заботу о потребностях всех вовлеченных людей, а не только одного человека.  Четко выражайте свои просьбы, желания и потребности. Используйте прямой язык, который нельзя будет оспорить. Например, скажите другу: “Твое текущее поведение заставляет меня чувствовать себя некомфортно. Я собираюсь уйти, но мы можем поговорить с тобой позже, если ты захочешь.” Включите в свои фразы сопереживание. Например, скажите: “Я понимаю, что тебе хочется продолжить разговаривать об этом, но мне некомфортно из-за этого разговора, поэтому я собираюсь уйти.” Установите лимиты. Например, скажите: "Я готов послушать твои жалобы в течение пяти минут, но потом мы сменим тему разговора, чтобы не погружаться в негативные чувства." Если ваш друг снова и снова высказывает свой негатив по поводу чего-либо, смените тему на что-то такое, что его приободрит. Внесение в ситуацию позитивной нотки окажется более простой задачей, чем попытки напрямую бороться с негативом. Например, если друг жалуется о плохом рабочем дне, спросите его, не хотел бы он пойти в боулинг или в кино. Вы даже можете предложить оплатить его билет.

english_section_name: Communicating Effectively With a Negative Friend

summary: Избегайте критики в адрес друга. Возьмите на себя ответственность за свое собственное счастье. Излучайте позитив. Не присоединяйтесь к дружескому негативу. Проявляйте сострадание. Умейте защитить себя. Подумайте об обращении к психотерапевту.

document: Если вы станете критиковать друга за его негативные черты, это может заставить его почувствовать себя еще хуже, что, в конечном итоге, обернется против вас. Все люди с трудом переносят критику, но это особенно тяжело дается тем, у кого в голове постоянно циркулируют негативные мысли и эмоции. Попытка отчитать друга за его поведение может просто усугубить ситуацию и заставить человека ощутить ваши нападки. С вашей стороны лучше всего будет создать для друга атмосферу поддержки. Если вы позволите, чтобы ваше счастье зависело от негативного человека, то все закончится катастрофой. Поддерживайте эмоциональную дистанцию со своим негативным другом. Не позволяйте себе погрузиться в его мир, а затем бороться с возникшими проблемами, чтобы снова ощутить себя счастливым человеком. Одним из самых эффективных способов оказания помощи негативному другу (а также себе) является поддержание своего позитивного настроя перед лицом дружеского негатива. Так вы сохраните счастливый настрой и продемонстрируете другу альтернативное восприятие объектов и событий окружающего мира.  При необходимости делайте перерывы. Люди могут "заражаться" эмоциями; другими словами, эмоции окружающих людей склонны оставлять на вас свой отпечаток. Даже если вы являетесь очень позитивным человеком, но при этом вокруг вас слишком много негатива, вам может оказаться очень трудно сохранять свой позитивный настрой. Поэтому иногда давайте себе передышку от негатива, излучаемого вашим другом. Другим способом сохранения позитивного настроя служит поддержание гармонии со своим эмоциональным опытом. Если вы начинаете чувствовать, что на вас начинает влиять чужой негатив, обратитесь к самому себе и напомните, что это совсем не то, чего вам хочется. Например, скажите себе: "Я начинаю злиться на официантов, потому что мой друг уже пять минут жалуется на нашего официанта. Я же не вижу проблем с нашим официантом. Этот гнев совсем не мой." Так вы сможете лучше поддерживать свой позитив и сохранять концентрацию на нем.   Используйте юмор. Облачение негатива в юмористическую оболочку способно противостоять импульсивной попытке мозга в сложившейся ситуации сконцентрироваться на негативе. В следующий раз, когда ваш друг начнет изрекать очередную негативную тираду, парируйте ее своим юмором: "Я сожалею, что у тебя не завелась машина и тебе пришлось бежать за автобусом. Но ведь ты же сам говорил, что хотел больше заниматься спортом, ведь так?" Подсказывайте себе, когда негатив друга является иррациональным. Вам будет проще поддерживать позитив, если вы отстранитесь от иррационального негатива. Например, если друг жалуется на то, что ваш вечер испорчен из-за того, что вам пришлось смотреть фильм в 2D вместо 3D, напомните себе о полной иррациональности таких заявлений. Вам же удалось посмотреть кино, и вы приятно провели вечер. Не дайте себе попасть в ловушку иррациональных мыслей друга. Вам может захотеться присоединиться к негативным размышлениям вашего друга. По данным исследований, люди больше склонны к совместному пребыванию в негативе, чем к приятному времяпрепровождению в одиночку. Однако, поддержка негатива только усугубит ситуацию. Друг может начать думать, что подобная ситуация вполне приемлема, а вы лишь подтолкнете его к еще большему негативу. Исследования по вопросам сострадания показывают, что сострадание является выигрышным способом отношения к людям. Сострадание благотворно влияет на человека и психически, и физически, защищая его от стресса и повышая социальную значимость. Социальная значимость обладает своими собственными плюсами, например, она способна улучшать работу иммунной системы. Сострадание также помогает другим. Проявление сострадания к человеку зарождает сострадание и в нем самом. Ваша бескорыстная помощь вызывает у человека ответное желание проявлять бескорыстие. По сути, сострадание служит отличным способом сохранения своего собственного здоровья и здоровья окружающих. Старайтесь найти способы, которыми вы сможете помочь своему другу. Если у друга не завелась машина, предложите его подвезти или завестись от вашего аккумулятора. Если друг жалуется на члена семьи, позвольте ему выговориться. Эти простейшие действия с вашей стороны окажут немалый положительный эффект на вас обоих. Расставаться с друзьями неприятно, но порой это является самым лучшим решением. Конечно, хорошо уметь стряхивать с себя негатив и принимать друга, несмотря на черное облако, парящее у него над головой. Однако, порой негатива слишком много, поэтому вам может потребоваться распрощаться друг с другом. Если настанет такой момент, радуйтесь тому, что вы смогли о себе позаботиться и избежать попадания в черную дыру негатива. Иногда негатив друга может вызывать неприятные или травмирующие воспоминания из вашего личного прошлого. Например, если в прошлом вы нашли в себе силы отказаться от наркотической зависимости, а ваш друг постоянно жалуется на то, что его семья отрицательно относится к его увлечению наркотиками, это может вызвать у вас болезненные воспоминания о собственном прошлом. Если излучаемый другом негатив продолжает провоцировать вас и приводит к неприятным воспоминаниям, вам будет лучше отгородиться от него. Это особенно полезно в том случае, когда вы действительно хотите сохранить друга, но вам очень трудно выносить его негатив. Врач поможет вам освоить здоровые пути общения с таким человеком и научит оформлять свои мысли в рамки здравого мышления, чтобы сохранять позитивный настрой. Если негатив вашего друга настолько силен, что он поговаривает о самоубийстве или причинении себе вреда, поговорите об этом с родителями, учителями, психологом или иным авторитетным лицом в вашей ситуации. Друг может нуждаться в большем объеме помощи, чем вы способны ему предложить.

english_section_name: Dealing with Negativity


summary: Насыпьте две столовые ложки пищевой соды в небольшую миску. Добавьте 5 капель эфирного масла для аромата. Перемешайте соду и масло вилкой. Отмерьте по одной столовой ложке пищевой соды внутрь каждого ботинка. Наклоните ботинок вниз, чтобы распределить соду по стельке до носка. Оставьте соду в обуви на несколько часов. Удалите соду в мусорную корзину или раковину. Повторяйте процедуру при необходимости.

document: Вместо миски подойдет банка с широким горлышком. Этого достаточно для одной обработки. Для очень большой обуви следует удвоить количество соды. Само по себе эфирное масло не уничтожает запахи, но может придать обуви свежесть. Выберите один из приятных и свежих ароматов:  лимон; лаванда; перечная мята; чайное дерево; сосна и кедр. Если вы используете банку, просто закройте ее крышкой и встряхните. Размешивайте и встряхивайте до полного устранения комочков. Вам может показаться, что этого будет слишком много, но не нужно жалеть соду. При недостаточном количестве запах может остаться. Не нужно втирать соду в обувь, иначе потом вам будет трудно удалить порошок. Можно трясти обувь, чтобы равномерно распределить соду по стельке. Лучше всего оставить обувь до утра или на 24 часа. Чем дольше сода остается внутри обуви, тем больше запахов она впитает! Через время переверните обувь подошвой вверх над мусорным ведром или раковиной и вытряхните всю пищевую соду. Возможно, вам придется постучать по носку обуви, чтобы удалить всю соду. Не переживайте, если внутри останутся мелкие частицы соды, так как они не навредят обуви. При желании всегда можно удалить остатки соды пылесосом. Используйте такой метод не чаще одного раза в неделю. Эфирное масло может оказаться не самым дешевым средством, поэтому можно удалять запахи обычной содой, а раз в месяц добавлять в соду эфирное масло.

english_section_name: Using Baking Soda and Essential Oil

summary: Отмерьте как минимум по одной столовой ложке пищевой соды на каждый ботинок. Встряхните ботинок, чтобы распределить соду по стельке. Оставьте соду в обуви на несколько часов или до утра. Удалите пищевую соду. Повторяйте процедуру при необходимости.

document: Потребуется столько соды, чтобы покрыть всю стельку в обуви. Для большой обуви может требоваться больше одной столовой ложки соды. Наклоняйте ботинок вперед и назад, чтобы равномерно распределить соду. Также можно трясти обувь из стороны в сторону. При этом важно не рассыпать соду наружу. При сильном запахе может требоваться до 24 часов. За это время пищевая сода впитает неприятные запахи. Также она может уничтожить бактерии, которые вызывают запах. Через время переверните обувь подошвой вверх над мусорных ведром или раковиной. Вытряхните всю пищевую соду. Не переживайте, если внутри останется немного мелких частиц соды, так как они не навредят вам или обуви. При желании можно удалить остатки соды пылесосом. Если ваша обувь часто начинает неприятно пахнуть, то повторяйте очистку раз в неделю. Не используйте данный метод слишком часто с кожаной обувью, чтобы кожа не пересыхала и не становилась хрупкой из-за воздействия соды. Если кожаная обувь часто начинает источать неприятный запах, то оставляйте ее в помещении с хорошей вентиляцией. Также в качестве освежителя можно использовать салфетку с пропиткой антистатиком и смягчителем.

english_section_name: Using Baking Soda

summary: Найдите два ненужных носка. Добавьте в каждый носок 1–2 столовые ложки пищевой соды. Перевяжите концы носков веревкой или лентой. Поместите освежители внутрь обуви в район носка. Оставьте носки в обуви до утра. Извлеките освежители и носите обувь.

document: Это могут быть старые носки или носки из разных пар, но при этим они должны быть чистыми и без дырок. Аккуратно встряхните носки, чтобы сода опустилась вниз. Также можно использовать резинку. Перевяжите носки прямо над валиком соды. Пищевая сода впитает все неприятные запахи, но благодаря носкам обувь останется чистой. Так вам не придется думать, как извлечь соду. Можно оставлять их значительно дольше (на 24 или 48 часов). За это время пищевая сода впитает все неприятные запахи. Помните, что со временем сода теряет сводезодорирующую способность, поскольку она будет впитывать все запахи обуви. Такой освежитель может быть эффективным 1–2 месяца. После этого необходимо опорожнить носки, постирать и засыпать в них свежую пищевую соду.

english_section_name: Making Shoe Deodorizers

summary: Присыпьте щедрым количеством соды вьетнамки или сандалии, которые источают неприятный запах. Поместите сандалии в пакет и добавьте ½ стакана (90 граммов) пищевой соды. Очистите грязные вьетнамки с неприятным запахом пастой из соды с водой. Замочите резиновые вьетнамки в воде с пищевой содой.

document: Если вы не хотите сорить на полу, расположите обувь на подставке или на газете. Затем покройте стельки тонким слоем соды и оставьте на 24 часа. Спустя время стряхните соду с обуви. Удалите оставшийся налет пылесосом или влажной салфеткой. Сначала в пакет следует поместить сандалии, а затем добавить соду. Плотно завяжите пакет и встряхните. Затем оставьте на 24–48 часов, после чего извлеките сандалии. Стряхните с обуви мелкие оставшиеся частицы соды.  Такой метод безопасен для кожаных сандалий, если не использовать его слишком часто, иначе обувь может стать сухой и хрупкой. Также можно использовать большой пакет на застежке по размеру сандалий. Такое средство не только позволяет удалить грязь, но также устранить запах. В небольшой миске смешайте немного соды с достаточным количеством воды, чтобы получилась паста. Нанесите пасту на вьетнамки с помощью старой зубной щетки. Оставьте на 5 минут, а затем промойте чистой водой. Оставьте обувь высохнуть перед использованием.  Также можно использовать старую щеточку для маникюра. Если обувь продолжит неприятно пахнуть, повторите процесс, но в этот раз добавьте соленую воду. Соль способна устранять неприятные запахи. Также можно использовать сульфат магния. Наберите в пластмассовую миску 10 частей воды на одну часть соды. Размешайте смесь и поместите обувь в воду. Оставьте обувь в растворе хотя бы на 12 часов, а лучше на 24 или 48 часов. Спустя время извлеките и высушите чистые въетнамки на свежем воздухе.  Данный способ также подходит для сандалий, которые можно мочить или стирать. Если обувь всплывает на поверхность, то придавите вьетнамки камнем или тяжелой банкой. В небольшой миске лучше перевернуть обувь подошвой вверх, поскольку почти весь запах, как правило, сосредоточивается в месте контакта со ступнями.

english_section_name: Deodorizing Flip Flops and Sandals


summary: Округляйте до ближайших десятков. Складывайте округленный делитель в уме. Найдите два наиболее вероятных ответа. Проверьте найденные вероятные ответы. Так как оба результата меньше 143, попробуйте получить результат, близкий к 143:

document: Не всегда легко узнать, сколько раз двузначное число делит трехзначное (четырехзначное и так далее) число. В этом случае округляйте двузначный делитель до ближайших десятков, чтобы вам было проще делать предположения. Например, 143 ÷ 27. Представьте, что вам дана задача 143 ÷ 30 (27 округлили до 30). В нашем примере сложите делитель 30 несколько раз, пока вы не получите число, большее 143: 30 + 30 = 60; 30 + 30 + 30 = 90; 30 + 30 + 30 + 30 = 120; 30 + 30 + 30 + 30 + 30 = 150.  Если это трудно для вас, складывайте первые цифры округленного делителя, а затем к результату припишите 0. Складывайте делитель до тех пор, пока вы не получите число, большее делимого. Число 143 расположено между числами 120 и 150. Определите, сколько раз вы складывали округленный делитель, чтобы получить числа 120 и 150.   30 + 30 + 30 + 30 = 120. Четыре раза, то есть 30 х 4 = 120. 30 + 30 + 30 + 30 + 30 = 150. Пять раз, то есть 30 х 5 = 150. 4 и 5 являются наиболее вероятными ответами исходной задачи. Для этого умножьте каждый из них на делитель.  27 x 4 = 108 27 x 5 = 135 27 х 6 = 162. Это больше, чем 143, поэтому 6 не может быть правильным ответом. 27 х 5 = 135 – это самый близкий результат к 143, поэтому 143 ÷ 27 = 5 плюс остаток 8 (143 - 135 = 8).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Divide-Double-Digits-Step-16Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Divide-Double-Digits-Step-16Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Divide-Double-Digits-Step-16Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Divide-Double-Digits-Step-16Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Making Good Guesses

summary: Запишите задачу в формате деления в столбик. Посмотрите на первые две цифры делимого и подумайте, делится ли это число на делитель. Предположите, сколько раз делитель (в нашем случае 15) может уложиться в делимое (в нашем случае 34), и запишите свое предположение. Запишите найденное число. Умножьте предложенное вами число (2) на делитель (в нашем случае 15) и запишите результат под делимым. Вычтите результат умножения из делимого и запишите результат вычитания на следующей (новой) строке. Спустите вниз следующую цифру исходного делимого (так, как вы это делаете при делении в столбик). Чтобы получить следующую цифру частного, повторите шаги, описанные выше (начните с предположения числа). Повторяйте процесс предположение – умножение – вычитание до тех пор, пока не получите в остатке нуль или промежуточный итог меньше делителя. Спустите следующую цифру исходного делимого и повторите описанный процесс. Найдите остаток.

document: Посмотрите на первую цифру делимого и подумайте, делится ли она на делитель. Рассмотрим задачу: 3472 ÷ 15. Подумайте, делится ли 3 на 15. Нет. Переходите к следующему шагу. Если нет, рассматривайте первые три цифры делимого и так далее. Делится ли 34 на 15? Да. (Необязательно, чтобы полученное число делилось на делитель нацело.) 34 ÷ 15 = ? Найдите число, которое можно умножить на 15, чтобы получить число, меньшее 34, но близкое к нему:  Число 1? 15 х 1 = 15, что меньше, чем 34, но продолжайте предполагать. Число 2? 15 х 2 = 30, что меньше, чем 34, но продолжайте предполагать. Число 3? 15 х 3 = 45, что больше, чем 34. Не подходит. Поэтому подходит число 2. Если вы написали задачу в формате деления в столбик, найденное число записывается там, где вы получите окончательный результат (частное). Запишите 2 (первая цифра частного) под чертой, проведенной под делителем 15. 2 х 15 = 30. Напишите 30 под 34. 34 - 30 = 4. Напишите 4 на следующей строке. 4 – это остаток от деления 34 на 15. Возле 4 напишите 7 (третья цифра делимого 3472), чтобы получить число 47. Вы должны решить 47 ÷ 15:  Делится ли 47 на 15? Да. Сколько раз делитель (в нашем случае 15) может уложиться в делимое (в нашем случае 47)? 4 раза? 15 х 4 = 60, что больше, чем 47. Не подходит. Число 3? 15 х 3 = 45, что меньше, чем 47. Идеально подходит. Запишите 3 (вторая цифра частного) рядом с 2 под чертой, проведенной под делителем 15.   Если бы вы столкнулись с ситуацией, когда делимое меньше делителя, например, 13 ÷ 15, спускайте вниз следующую цифру исходного делимого. Вы только что вычислили 47 ÷ 15 = 3. Умножьте это число на делитель (15) и вычтите результат из делимого: 3 х 15 = 45. Напишите 45 под 47. 47 - 45 = 2. Напишите 2 под 45. 2 не делится на 15. Спустите следующую цифру (2) исходного делимого (3472), чтобы получить 22 ÷ 15. 22 ÷ 15 = 1 плюс остаток, поэтому запишите 1 (третья цифра частного) рядом с 3 под чертой, проведенной под делителем 15. Найденное частное: 231. Для этого умножьте последнюю цифру частного на делитель и вычтите полученный результат из последнего делимого.  1 х 15 = 15. Напишите 15 под 22. Вычтите 22 - 15 = 7. У вас нет больше цифр (в исходном делимом), которые можно спустить. Поэтому 7 – это остаток. Окончательный ответ: 3472 ÷ 15 = 231 (ост. 7)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Divide-Double-Digits-Step-11Bullet4-Version-2.jpg\/v4-460px-Divide-Double-Digits-Step-11Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Divide-Double-Digits-Step-11Bullet4-Version-2.jpg\/v4-760px-Divide-Double-Digits-Step-11Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Dividing by a Two-Digit Number


summary: Следуйте системе питания "Eat сlean diet"(автор данной диеты американская журналистка Тоска Рено). Ешьте небольшими порциями в течение дня. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Отдавайте предпочтение постным видам мяса. Включайте в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира. Ограничьте употребление алкоголя. Избегайте нарушений в режиме питания.

document: Если вы хотите похудеть, употребляйте низкокалорийные продукты с высокой пищевой ценностью.  Включайте в свой рацион высококачественный белок (в том числе постное мясо и орехи), фрукты, овощи и сложные углеводы (включая цельнозерновой хлеб, бобовые и неочищенный рис).  Если это возможно, исключите из своего рациона обработанные продукты. К таким продуктам можно отнести замороженную еду (в том числе замороженную пиццу) и полуфабрикаты(в том числе блюда, предназначенные для приготовления в СВЧ печи).  Стремитесь к тому, чтобы есть только свежие продукты. Постарайтесь снизить до минимума употребление упакованных и консервированных  продуктов. Эти продукты подвергаются  специальной обработке, позволяющей длительно хранить их. Однако питательная ценность таких продуктов значительно снижается. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями вместо того, чтобы устраивать три больших приема пищи в течение дня. Благодаря этому вы не только улучшите обменные процессы в организме, но и сможете контролировать аппетит, что очень важно, если вы хотите похудеть. Вряд ли вы будете переедать.  Если вы решили есть чаще в течение дня, следите за объемом порций. Ваши порции должны быть небольшими. В противном случае, увеличивая количество приемов пищи, но, не уменьшая их содержимое, вы рискуете набрать лишний вес за счет потребления лишних калорий! Насыщенные жиры менее полезны для организма, чем ненасыщенные. Они содержатся в продуктах животного происхождения, например, в молоке и мясе, а также в гидрогенизированных маслах. Как правило, всеми любимые десерты содержат насыщенные жиры. Поэтому ограничьте употребление сладостей.   Пальмовое и кокосовое масла содержат большое количество насыщенных жиров. Кроме того, насыщенные жиры содержатся также в сливочном масле и маргарине. Рыбий жир, несмотря на то, что он является лучшим источником Омега-3,  содержит насыщенные жиры, поэтому обязательно смотрите состав продукта перед тем, как его покупать. Кроме того, уменьшайте размер порций, если вы знаете, что в потребляемом вами блюде содержится большое количество насыщенных жиров.   Обратите внимание, что вы должны ограничить, но не исключать полностью насыщенные жиры из своего рациона. Насыщенные жиры должны присутствовать в рационе, так как их употребление положительно влияет на здоровье, особенно это касается рыбы и орехов. Исключите из своего рациона красное мясо.  В постных источниках белка содержится меньшее количество насыщенных жиров и калорий.   Замените говядину и свинину курицей и индейкой. Рыба является менее жирным продуктом по сравнению с большинством видов красного мяса, а также имеет дополнительные преимущества для здоровья. Однако отдавайте предпочтение свежей рыбе. Не стоит употреблять консервы из сардины, тунца или другой рыбы. Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль пинто - отличные источники нежирного белка. Благодаря этим продуктам вы будете чувствовать насыщение, а также получать все необходимые питательные элементы. Это очень важно, чтобы организм получал все необходимое, когда вы употребляете продукты с низким содержанием жиров. Кальций не только помогает контролировать аппетит, но и ускоряет обмен веществ и сжигает лишний жир. Молочные продукты с низким процентом жирности (например, молоко и йогурт) способствуют похудению.  Это особенно важно принять во внимание женщинам, у которых есть риск развития остеопороза. Обязательно включайте достаточное количество обезжиренных молочных продуктов в свой рацион.   Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира, вместо обезжиренных и цельных продуктов. Употребляйте двухпроцентное или однопроцентное молоко вместо обезжиренного или цельного. Нежирные молочные продукты гораздо полезнее, чем обезжиренные с высоким содержанием сахара. Включайте в свой рацион молоко, йогурт и творог. Эти молочные продукты менее жирные, чем сыры твердых сортов, сливки и масло. И женщины, и мужчины в возрасте от  9 до 51 года и старше должны употреблять около 3 стаканов молочных продуктов в день.  Дети в возрасте 2-3 лет должны употреблять примерно 2 стакана молочных продуктов в день, а дети в возрасте 4-8 лет должны употреблять около 2,5 стаканов молочных продуктов каждый день. Алкоголь является источником пустых калорий, которые необходимо исключить из своего рациона, если вы хотите похудеть. Алкоголь снижает способность организма сжигать накопленные жиры на 75%, так как все свои силы бросает на то, чтобы избавиться от побочных продуктов алкоголя (ацетальдегида и ацетата).  Поэтому жиры и углеводы, которые вы получаете с пищей, могут превратиться в жировые отложения.  Даже умеренное употребление алкоголя может значительно увеличить количество потребляемых калорий, уменьшить желание заниматься спортом, а также негативно сказаться на качестве сна.  Если вы не можете отказаться от алкоголя полностью, пейте его в умеренных количествах и устраивайте время от времени «сухие» дни. Хотя изредка вы можете делать отступления от диеты, существуют продукты, которые повышают вероятность того, что вы сорветесь с нее. Их следует избегать, насколько это возможно. Исключите продукты с пустыми калориями из своего рациона, а также те, которые не имеют высокой питательной ценности. Сладкие газированные напитки, картофель фри и сладкие зерновые завтраки следует исключить из своего рациона.

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Сосредоточивайтесь на положительном. Цените свое тело.

document: Запомните, скорее всего, вы главный критик в вашей жизни. Вряд ли кто-то из ваших близких критикует вас за то, что у вас слишком много жировых отложений в области бедер. Спросите себя: на самом ли деле мои бедра - это проблемная зона? Стоит ли мне тратить столько сил и времени на то, чтобы избавиться от жира с внутренней стороны бедер? Ответы на эти вопросы помогут вам понять, как вы относитесь к своему телу.   Вы можете попросить своего близкого друга или родственника объективно оценить внешний вид ваших бедер. Близкий человек поможет вам понять, на самом ли деле вам необходимо работать над собой или вам просто кажется, что проблема существует. Для объективной оценки вы также можете обратиться к врачу. Доктор вам покажет, на каких участках вашего тела есть жировые отложения и поможет рассчитать ваш индекс массы тела (ИМТ), а также объяснит, что это означает. Хотя бедра могут быть проблемной зоной в вашем случае, наверняка в вашем теле есть то, чем вы можете гордиться. Не сосредоточивайте все свое внимание на проблемных местах. Думайте о том, благодаря чему вы выглядите привлекательно. Делайте акцент на своих достоинствах.  Назовите три привлекательных части вашего тела. Это улучшит ваше настроение. Возможно, у вас сильные руки, плоский живот, ровные зубы или красивые зеленые глаза. Независимо от того, что прекрасно в вашем теле, делайте акцент на этом. Ваше тело – это удивительное творение, благодаря которому вы можете жить. Подумайте о том, какую огромную роль оно играет в вашей жизни. Помните, что ваше тело является инструментом, а не просто украшением.  Постарайтесь превратить свой недостаток в достоинство. Например, подумайте о том, что благодаря сильным бедрам, вы можете поднять ребенка или внука, подняться вверх по лестнице, поиграть в классики.

english_section_name: Loving Your Body

summary: Делайте приседания у стены. Делайте упражнение «Прыжки по-лягушачьи». Делайте упражнение «Сжимание подушки». Делайте упражнение «Приведение бедра в положении лежа на боку».

document: Приседания возле стены относят к изометрическим упражнениям. Это отличное упражнение, благодаря которому ваши бедра перестанут быть проблемной зоной для вас.  Чтобы выполнить приседание возле стены, встаньте прямо, прижавшись спиной к стене.  Согните колени под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Это кардиоупражнение, которое способствует тонусу мышц. Благодаря этому упражнению вы сможете избавиться от жира с внутренней стороны бедра.   Станьте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. В этом положении присядьте на пол (изобразите сидящую лягушку!). Присядьте как можно ниже, держа спину прямо. Колени и пальцы ног должны смотреть в стороны, причем колени должны быть выровнены по ступням. Резким движением оторвитесь от пола, подпрыгнув в воздух. Делая прыжок, совершите небольшой разворот  в воздухе, держа ноги вместе. Соедините руки над головой, чтобы вам легче было продвинуться вперед. Приземлитесь (присядьте как можно глубже). Приготовьтесь к следующему прыжку. Прыгая, опять совершите разворот. Делайте прыжки до тех пор, пока не развернетесь на 180 градусов (4 прыжка - это один разворот). Делайте прыжки в течение минуты. Затем повторите, делая разворот в противоположном направлении. Это упражнение вы можете делать на кухне. Вам не понадобится никакое специальное оборудование; все, что вам будет нужно - это стул и подушка, которую вы можете взять в гостиной.   Сядьте на прочный стул (без колесиков). Поставьте ноги на пол и согните их в коленях под прямым (90 градусов) углом. Поместите подушку между коленями и бедрами. Делайте выдох, сжимая подушку бедрами. Представьте, что вам нужно выдавить то, что находится внутри подушки. Задержитесь в этом положении на минуту, при этом дышите нормально. Мышцы внутренней поверхности бедра составляют группу приводящих мышц. Поэтому, выполняя это упражнение, вы прорабатываете эти мышцы. Вы не только улучшите тонус мышц, но и сможете сжечь жир с внутренней стороны бедер. Однако не забывайте также о кардиоупражнениях.   Лягте на пол, на бок. Вытяните ноги прямо, одна нога должна располагаться поверх другой. Обопритесь на предплечье нижней руки. Другую руку расслабьте и положите на бок. Бедра и плечи должны располагаться перпендикулярно полу, голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Поддерживайте позвоночник, напрягая нижние мышцы живота. Нижнюю ногу перенесите немного вперед. Она должна лежать напротив верхней ноги. Обе ноги должны быть по-прежнему ровными, верхняя ступня прижата к полу так, чтобы на полу были обе ноги. Поднимите нижнюю ногу с пола. Сделайте выдох и аккуратно поднимите нижнюю ногу так, чтобы она поднялась над верхней. Поднимайте ноги до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в нижних мышцах спины. Сделайте выдох и верните ноги в исходное положение. Перевернитесь на другую сторону. Повторите упражнение, растягивая другую ногу, закончив, таким образом, один подход. Повторите  упражнение 10 раз; сделайте три подхода, чередуя ноги.

english_section_name: Exercising to Tone Your Body

summary: Не пытайтесь убрать жир с определенного участка тела. Занимайтесь кардиотренировками. Попробуйте интервальные тренировки.

document: К сожалению, очень сложно избавиться от жира с внутренней стороны бедра. Вы не можете уменьшить количество жира на бедрах, не уменьшив жир во всем теле. Поэтому, будьте реалистичны в своих ожиданиях, когда пытаетесь избавиться от жира с внутренней стороны бедер. Кардиотренировки – отличный способ сжечь лишний жир. Для того чтобы избавиться от жира (в том числе и от жира с внутренней стороны бедра), следует увеличить количество времени, которое вы посвящаете кардиотренировкам. Вы можете увеличить продолжительность занятий или  количество занятий в неделю.  Кардиоупражнения особенно эффективны, если вы хотите избавиться от лишнего жира с внутренней стороны бедра, поскольку большая часть этих упражнений предназначена для тренировки нижней части туловища.   Вы можете делать следующие кардиоупражнения: занятия на эллиптическом тренажере, бег, ходьба вверх по лестнице, прыжки на скакалке и быстрая ходьба.   Занимайтесь, по крайней мере, полчаса в день, пять дней в неделю для того, чтобы сжечь лишний жир.   Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть полностью уверены, что ваше здоровье позволяет вам заниматься спортом. Интервальные тренировки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок.   Например, вы можете чередовать бег и ходьбу (5 минут на каждое упражнение, в общей сложности 30-60 минут) или легкий бег и быстрый бег. Занимаясь интервальными тренировками, вы сможете сжигать больше калорий, благодаря чему будете сжигать больше жира.  Поставьте перед собой цель заниматься 30 минут или больше, если позволяют возможности,  4-5 раз в неделю.

english_section_name: Exercising to Lose Weight


summary: Запустите веб-браузер на компьютере. Откройте сайт https://androidmtk.com/download-15-seconds-adb-installer. Щелкните по ADB Installer v1.4.5 (Установщик ADB 1.4.5). Нажмите Start now (Скачать). Дважды щелкните по скачанному архиву. Дважды щелкните по EXE-файлу. Нажмите клавишу Y. Нажмите клавишу Y. Нажмите клавишу Y. Щелкните по Next (Далее).

document: Описываемый здесь процесс предназначен для Windows, но он аналогичен и для macOS.  Это последняя версия по состоянию на февраль 2020 года. Если слово «Latest» (Последняя версия) отображается у другой версии, щелкните по ней. Это длинная зеленая кнопка. Будет скачан архив (Zip-файл) с установщиком (Exe-файлом) программы. Откроется его содержимое. Он называется «adb-setup-1.4.5.exe» или аналогично. Откроется окно командной строки с вопросом, установить ли ADB и Fastboot. Теперь появится вопрос, установить ли ADB для всей системы. Появится вопрос, установить ли драйверы устройства. Откроется окно установщика драйверов устройства.

english_section_name: Installing Android Debug Bridge (ADB)

summary: Подключите Android-устройство к компьютеру через USB-кабель. Нажмите ⊞ Win+S. Введите cmd. Щелкните правой кнопкой мыши по «Командная строка». Нажмите Да, чтобы подтвердить свои действия. Введите adb reboot bootloader и нажмите ↵ Enter. Введите fastboot oem lock и нажмите ↵ Enter. Введите fastboot reboot и нажмите ↵ Enter.

document: Если у вас нет кабеля, который прилагался к устройству, воспользуйтесь другим совместимым кабелем. В зависимости от устройства вам, возможно, придется установить драйверы, чтобы компьютер распознал устройство. Такие драйверы можно скачать на сайте производителя мобильного устройства. Откроется строка поиска. Отобразится список результатов поиска, в котором найдите «Командная строка». Теперь в меню выберите Запуск от имени администратора. Так можно запустить командную строку с административными правами. Откроется командная строка. Запустится программа ADB. Команда будет выполнена, что приведет к блокировке загрузчика. Если появилось сообщение об ошибке, введите одну из следующих команд:   fastboot flashing lock oem relock Android-устройство перезагрузится, а загрузчик будет заблокирован.

english_section_name: Locking the Bootloader


summary: Откройте терминал. Перейдите в нужный каталог. Введите команду копирования. Введите имя файла. Введите путь к папке, в которую хотите скопировать файл. Нажмите ↵ Enter.

document: Щелкните по значку в виде черного квадрата с белыми символами «>_».  Также можно просто нажать Alt+Ctrl+T, чтобы открыть Терминал в большинстве дистрибутивов Linux. Введите cd путь, где «путь» — это путь к папке с нужным файлом. Теперь нажмите ↵ Enter.   Например, если файл находится в папке «Desktop», в терминале введите cd Desktop. Если нужно, введите заглавные буквы. Если перейти в каталог не удалось, введите полный путь к папке, например, /home/имя/Desktop/папка, а не просто папка. Введите cp, а затем введите пробел. Введите имя и расширение нужного файла; сделайте это после cp и пробела, а затем введите пробел.  Например, чтобы скопировать файл «hello», в терминале введите cp hello. Если в имени файла есть расширение, (например, «.desktop»), также введите его в терминале. Например, чтобы скопировать файл «hello» в папку «Hi», которая находится в папке «Documents», в терминале введите cp hello /home/имя/Documents/Hi (где «имя» — это ваше имя пользователя). Команда будет выполнена — файл будет скопирован в указанную папку.

english_section_name: Using the Command Line

summary: Воспользуйтесь сочетанием клавиш, чтобы копировать и вставлять файлы в Linux (это делается так же, как в других системах с графическим интерфейсом пользователя): Найдите файл, который нужно скопировать. Выберите файл. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу. Нажмите Копировать. Перейти в папку, в которую собираетесь скопировать файл. Щелкните правой кнопкой мыши по пустому пространству папки. Нажмите Вставить.

document: Щелкните по нужному файлу, чтобы выделить его, или проведите указателем мыши по нескольким файлам, чтобы выбрать их. Нажмите Ctrl+C, чтобы скопировать файлы. Перейдите в папку, в которую хотите скопировать файлы. Нажмите Ctrl+V, чтобы вставить файлы. Для этого перейдите в папку с файлом. Для этого щелкните по нему. Откроется контекстное меню.  В некоторых дистрибутивах Linux вверху экрана отображается строка меню. В этом случае нажмите «Редактировать» (вместо щелчка правой кнопкой мыши). Это опция в меню. Выбранный файл будет скопирован.  В некоторых дистрибутивах эта опция называется «Копировать файл».  Откроется меню. Это опция в меню. Скопированный файл будет вставлен в папку.

english_section_name: Using the Interface


summary: Пропылесосьте очищенный от лака участок.

document: После того, как вы соскребете большую часть лака, пропылесосьте этот участок ковра. Благодаря этому вы сможете наносить выбранное средство для удаления лака на чистый участок ковра. Это особенно важно сделать, если вы обрезали ворс, испачканный в лак. Пропылесосив, вы сможете удалить срезанный ворс.

english_section_name: Getting Rid of Dried Nail Polish

summary: Выберите чистящее средство.

document: Существует множество средств, с помощью которых можно с легкостью удалить пятно от лака. Не используйте отбеливатель и ацетон, так как оба эти средства могут повредить и обесцветить ковер. Самым эффективным средством является жидкость для снятия лака без ацетона. Однако вы также можете использовать и другие средства:  Медицинский спирт Лак для волос Перекись водорода (только для светлых ковров) Средство для мытья окон

english_section_name: Cleaning Up a Fresh Spill


summary: Обратитесь к психотерапевту. Обеспечьте себе поддержку близких. Рассмотрите возможность приема специальных препаратов.

document: Если вас часто посещают мысли о причинении себе вреда, вам следует начать курс лечения или психотерапии. Психотерапевты умеют работать с людьми с суицидальными мыслями, и помощь специалиста даст вам необходимую вам поддержку. Если вы не посещаете психотерапевта, как можно скорее найдите надежного и опытного врача. Поддержка окружающих людей крайне важна. Нехватка общения с другими может приводить к депрессии и усилению нежелательных мыслей. Если вы можете обратиться за помощью к родственникам или друзьям, сделайте это. Если вам кажется, что у вас никого нет, врач поможет вам подыскать соответствующую группу поддержки.  Поговорите о своих мыслях с тем, с кем вы можете говорить об этом. Если вам кажется, что у вас никого нет, позвоните на линию психологической помощи: 7 (499) 216-50-50. Расскажите людям о том, как вы боретесь с мыслями о суициде, чтобы у них была возможность помогать вам.  В здоровых отношениях не должно быть оскорблений, унижений, придирок и травм. Если что-то из этого присутствует в ваших отношениях, как можно скорее обратитесь за помощью. Можно попросить помощи у друзей, родственников, преподавателей, психотерапевтов, врачей и на линиях психологической помощи. Особые препараты, в том числе антидепрессанты, используются в лечении симптомов депрессии, которые часто предполагают мысли о суициде. Однако следует знать, что прием этих препаратов может усилить суицидальные наклонности. Прежде чем начать прием лекарств, обсудите возможные побочные эффекты с врачом.  Спросите психотерапевта об антидепрессантах и других препаратах, которые используются в лечении суицидальных мыслей и наклонностей. Если вы еще не были у врача, как можно скорее запишитесь на прием.

english_section_name: Relying on Outside Support

summary: Найдите безопасное место. Избавьтесь от опасных предметов. Обратитесь за помощью. Избавьтесь от триггеров. Боритесь с негативными мыслями теми способами, которые вам помогают. Говорите себе хорошее.

document: Чтобы обеспечить личную безопасность в трудные дни, следует знать, что делать, если у вас возникнут мысли о самоубийстве. Если вы окажетесь в безопасном месте, вам будет проще принять верное решение и не причинить себе вред.  Подумайте, куда вы можете пойти: к другу, к родственникам, в кабинет врача. Запишите эту информацию на специальных карточках, чтобы напоминать себе об этих местах в экстренных ситуациях.  Если вы не можете попасть в безопасное место, позвоните в скорую помощь или на линию экстренной психологической помощи. Если потенциально опасные предметы будут под рукой, вам будет сложнее бороться с мыслями о суициде.  Выбросьте лезвия и спрячьте оружие.  Избавьтесь от лекарств, если вам кажется, что вы могли бы использовать их для самоубийства. Одиночество и чувство отстраненности могут вызывать мысли о суициде. Связи с другими людьми помогут вам избавиться от мыслей о самоубийстве и не перейти к действиям.  Сначала решите, кому вы можете позвонить: родственникам, друзьям, врачам (психиатру или психотерапевту), в скорую помощь, на линию психологической помощи. Затем возьмите этот список и начните звонить людям по порядку. Сначала лучше позвонить близким родственникам и друзьям либо врачу (если вы находитесь в безопасном месте и не планируете совершать никаких действий). Решите, как другие могут помочь вам: отвезти в больницу, поговорить с вами о ваших чувствах, успокоить и отвлечь вас, поднять вам настроение. Поддержка людей — это одно из самых эффективных средств в борьбе с нежелательными мыслями. Поэтому делайте все возможное (но что не причинит вам вреда), чтобы получить поддержку близких в трудные времена. Поговорите с другом, проведите время с семьей, пообщайтесь с людьми, которые любят и поддерживают вас. Если вам кажется, что вам сейчас не к кому обратиться, позвоните своему психотерапевту или на линию экстренной психологической помощи: +7 (499)216-50-50. Сотрудники службы умеют работать с людьми, которые испытывают трудности, и готовы помогать. Нередко мысли о самоубийстве посещают людей нетрадиционной ориентации. В этом случае следует также позвонить на линию эктренной психологической помощи или на кризисную линию доверия: 8 (495) 988-44-34. Триггерами (или провоцирующими факторами) могут быть мысли, чувства, поведение, ситуации, которые выводят вас из душевного равновесия и заставляют думать о самоубийстве. Если вы поймете, что провоцирует эти мысли, вам будет проще научиться справляться с ними.  Стресс часто становится причиной суицидальных мыслей. Проанализируйте, возникают ли у вас суицидальные мысли, когда вы нервничаете или переживаете из-за какой-то ситуации. Выясните, какие ситуации усиливают мысли о самоубийстве, и избегайте их. К примеру, эти мысли могут возникать как реакция на ссоры и проблемы в семье, на необходимость проводить много времени дома в одиночестве, на стресс, депрессию, проблемы в отношениях, на работе или на учебе, а также на финансовые трудности. По возможности избегайте этих триггеров. Чтобы защитить себя от опасности, следует подавлять нежелательные мысли самими эффективными способами. Подумайте, что помогло вам в прошлом, и выберите самый эффективный метод.  Подумайте, как вы могли бы успокоить себя. Можно заняться спортом, поговорить с другом, сделать запись в дневнике, отвлечь себя, попробовать техники релаксации, глубокого дыхания, медитацию и практику самоосознавания. Пробуйте все! Религиозные практики также полезны (молитвы, медитация, посещение служб, соблюдение религиозных традиций).  Не употребляйте алкоголь и другие стимулирующие вещества. Они лишь усилят ваши мысли о самоубийстве и подтолкнут вас к действию. Разговор с собой — это важный элемент борьбы с мыслями о суициде. Вы сможете повлиять на свое настроение правильными мыслями. Прямо сейчас решите, что хорошего вы можете сказать себе (особенно важны причины, по которым вам стоит продолжать жить), и напоминайте себе об этом в будущем, если мысли о самоубийстве посетят вас снова.  Что бы вы сказали другу, который чувствовал бы то же, что вы сейчас? Наверняка что-то такое: "Я знаю, что тебе сейчас трудно, но потом будет лучше. Ты не всегда будешь чувствовать себя так, как сейчас. Это пройдет. Я рядом. Я люблю тебя и хочу, чтобы ты жил и был счастлив". Можно сказать себе так: "У меня много причин продолжать жить. Я хочу быть со своей семьей и друзьями. У меня есть планы на будущее и цели, которых я еще не добилась". Убеждение в том, что суицид — это аморально и неправильно, может служить защитным фактором. Если вы верите, что самоубийство аморально, напоминайте себе об этом убеждении. Скажите себе следующее: "Суицид — это неправильно. Я не поддерживаю самоубийство, поэтому я знаю, что не могу совершить суицид. Мне нужно научиться справляться со своими мыслями и чувствами без вреда для себя". Мысль о том, что вас поддерживают другие люди, также поможет вам. Напоминайте себе, что вас любят и ценят. Скажите себе так: "Меня любят. Моя семья любит меня. Мои друзья любят меня. Даже если мне сейчас кажется, что это не так, на самом деле это правда. Они не хотят, чтобы мне было плохо, и они очень расстроятся, если со мной что-то случится".

english_section_name: Keeping Yourself Safe

summary: Пообещайте себе меньше думать о плохом. Поставьте перед собой цели и идите к ним. Подумайте, что хорошего есть в вашей жизни.

document: Важно бороться с нежелательными мыслями и действиями, даже если вас одолевают неприятные мысли и чувства.  Если вы хотите продолжать жить, эта цель поможет вам в моменты стресса.  Вы можете пообещать себе чаще говорить себе хорошее, определить цели и идти к ним, напоминать себе о хорошем, искать новые способы борьбы с негативными мыслями и плохим настроением. Записывайте свои мысли. Можно написать так: "Я обещаю себе жить, даже если будет трудно. Я обещаю себе ставить перед собой цели и стремиться к их достижению. Я обещаю себе бороться со стрессом и обращаться за помощью, если у меня возникнут мысли о причинении себе вреда". Цели — это один из способов сделать свою жизнь более полезной и значимой, а это позволит оградить себя от мыслей о самоубийстве. Благодаря целям человеку есть ради чего жить. В моменты, когда вас будут посещать мысли о суициде, вы сможете напоминать себе о своих задачах.  Целями в жизни могут быть карьера, создание собственной семьи, дети, путешествия по миру. Напоминайте себе о целях на будущее. Вам ни в коем случае нельзя лишить себя тех прекрасных вещей, которые есть в жизни. Чтобы бороться с плохими мыслями было проще, постарайтесь вспомнить о том хорошем, что есть в вашей жизни. Это поможет направить мысли в другое русло и понять, что вы хотите продолжать жить.  Составьте список того, что вы цените в жизни. Это может быть семья, друзья, вкусная еда, путешествия, общение с природой, общение с людьми, игра на гитаре, музыка. Это те вещи, которые настроят вас на хорошее в сложные моменты. Что вам нравится делать? Что доставляет вам удовольствие? Вам нравится готовить, помогать друзьям, играть со своей собакой? Если бы на вас не давили обстоятельства, чем бы вы занимались весь день? Подумайте об этом и начните чаще делать то, что вам по душе.

english_section_name: Making a Commitment to Life


summary: Держите бритву правильно. Промывайте свою бритву время от времени, чтобы очистить ее. Пусть кожа будет слегка растянута.

document: Если вы бреетесь бритвой с несколькими лезвиями (а, скорее всего, это именно так), то держите бритву правильно, под углом примерно в 30 градусов к коже, а головку бритвы - напротив кожи. Указательный палец вытяните у верхушки бритвы.  Если бритва с плавающей головкой, то начните бриться с усилием достаточным, чтобы чуть изменить наклон головки. Проведите бритвой по коже. ‘’’Давить не обязательно’’’, это может привести к порезам. Постарайтесь вести бритвой по лицу как можно аккуратнее. С практикой вы научитесь водить бритвой плавно и непринужденно. А бритвы типа “Headblade” позволят вам добираться даже в труднодоступные места. Нужно, чтобы лезвия бритвы оставались чистыми. Так что если вам кажется, что бритву пора сполоснуть - действуйте. Растягивать ее изо всех сил не надо, но если вообще никак не растягивать кожу, то возрастает шанс порезаться.  Если вы бреете в подмышках, то поднимите руки как можно выше, чтобы кожа в подмышках растянулась. Бритва с несколькими лезвиями и полоской резиной поможет растягивать кожу непосредственно во время бритья. Прямо под линией челюсти у многих мужчин начинается проблемная зона в плане бритья - там идет контур. Так что, когда вы бреете там, поднимайте кожу на щеке кверху так, чтобы кожа, находившая под челюстью, находилась теперь выше. И брейте по направлению роста волос.

english_section_name: Wet Shaving with a Razor

summary: Одноразовые бритвы - удобно и дешево. Обоюдоострые бритвы - тщательность и экономия. Электробритва для сухого бритья. Опасная бритва - элегантность и точность.

document: Конечно, одноразовыми бритвами порезаться очень сложно, но все же надо бриться ими аккуратно. Разница между одноразовыми бритвами для мужчин и женщин заключается только в дизайне ручки. Эти бритвы дешевые и... одноразовые. Их покупают оптом и выкидывают после 3-5 применений, когда лезвия полностью приходят в негодность. Эти бритвы переживают новый пик популярности у мужчин.  И хотя технически бритвы с несколькими лезвиями являются безопасными бритвами, именно обоюдоострые бритвы и имеют в виду, когда речь заходит о безопасных бритвах. Такие бритвы с одним лезвием встречаются крайне редко.  Купите рукоятку бритвы отдельно. Найти их можно много где - и по очень разным ценам. Зачастую, к слову, именно рукоятка и требует основных затрат на бритву, так как сами лезвия достаточно дешевы. Покупайте двойные лезвия для таких бритв оптом, тем более что они достаточно дешевы. Лезвия вставляются в бритву руками. Обоюдоострых бритв хватает, как правило, на раз пять. Они дешевые, поэтому рекомендуется менять их, если вы бреетесь каждый день, раз в неделю. Обоюдоострые бритвы очень острые, ими легко порезаться, особенно если вы еще не очень хорошо ими владеете. Начинать лучше с более безопасных бритв. Большинство электробритв подходят для бриться только лишь сухой кожи, да и бреют они не так коротко, как бритвы с лезвиями. Зато с ними можно бриться, скажем... за рулем! Хотя это и не рекомендуется, конечно же.  Недорогие электробритвы работают медленно, так как, в отличие от бритв, они не удаляют за одно движение все волосы на участке. Они могут оказаться не такими дешевыми, как то кажется на первый взгляд - бреющие головки электробритв надо время от времени менять. Некоторые электробритвы можно использовать на сырой коже или вместе с кремом для бритья. Такие бритвы без шнуров электропитания, с конкретной маркировкой и... дорогие. С распространением одноразовых и электрических бритв они вышли из моды, ведь, чтобы бриться ими, требуется немало опыта и умения. Вероятно, опасные бритвы можно назвать самыми острыми из всех (и почти самыми тяжелыми). И, скорее всего, бритье опасными бритвами будет оставлять на вашей коже максимум порезов. Но в руках настоящего профессионала от мира бритья именно опасные бритвы дадут самое качественное бритье.

english_section_name: Choosing a Razor

summary: Используйте лосьон для бритья, подходящий для бритья электробритвами. Брейте до тех пор, пока кожа не станет гладкой. Почистите бритву после использования.

document: Так как электробритвы работают по принципу ‘’стрижки’’, а не бритья, то вам нужно, чтобы волосы стояли прямо и не были слишком прочными. Лосьоны на основе алкоголя помогут удалить лишний жир с кожи и распрямить волосы, что позволит бриться с большей легкостью. Так как электробритвы подстригают, а не бреют, то может потребоваться много движений, чтобы справиться со всеми волосами. Терпение, только терпение - и не давите слишком сильно! После бритья в бритве останутся волосы и чешуйки кожи, которым самое место в мусорном ведре. Как вариант, нанесите немного смазочного материала из мягкого металла на бреющую головку после того, как почистите ее. Это улучшит работу бритвы.

english_section_name: Dry-Shaving with an Electric Shaver

summary: Пусть крем побудет на лице в течение 1-2 минут.

document: Дайте крему для бритья пару минут - и при бритье вы заметите разницу. Крем сделает вашу растительность на лице еще более мягкой и увлажненной.

english_section_name: The Pre-Shave Routine


summary: Запланируйте разговор с родителями. Приготовьте презентацию. Продемонстрируйте собственную ответственность. Накопите деньги Отрепетируйте речь для презентации.

document: Запланированная беседа с родителями позволит сделать так, чтобы родители действительно вас выслушали. Кроме того, сам факт планирования покажет родителям, насколько вам важен хомячок! Поинтересуйтесь у родителей, в какой день и в какое время им будет удобно поговорить с вами. Постарайтесь выбрать такой момент, когда оба они будут хорошо отдохнувшими и в идеале — в хорошем настроении!  Если родители поинтересуются, зачем вы назначаете беседу, объясните им, что у вас есть к ним предложение, которым вы хотите поделиться. Неплохим временем для разговора с родителями может быть момент сразу после ужина или же в выходной день. Избегайте напряженных и стрессовых периодов по утрам и в обеденное время. На основании всей подготовленной информации с обоснованием того, почему вам нужен хомячок, приготовьте презентацию для родителей. Включите в нее визуальные материалы, например, на доске для заметок или в PowerPoint. Время, потраченное на подготовку презентации, также покажет родителям то, насколько вы серьезны в своем решении! Покажите родителям, что вы ответственный человек, еще до того, как обращаться к ним с просьбой о хомячке. Берите на себя мелкую работу по дому, помогайте разгружать посудомоечную машину или занимайтесь стиркой. Если у вас есть другой питомец, помогайте его кормить, выгуливать, мыть. . Если вы сами планируете полностью или частично понести расходы на приобретение хомячка, начните копить деньги. Старайтесь меньше тратить карманные средства, выполняйте работу по дому и мелкие поручения за деньги или даже попробуйте подрабатывать. Демонстрация родителям во время беседы того, что у вас уже есть накопленные деньги — еще один способ показать свою целеустремленность и ответственность. Сосредоточьтесь на поддержании четкой и медленной речи, приготовьтесь к ответам на любые вопросы, которые могут возникнуть у ваших родителей. Держитесь уверенно! Обязательно дополните презентацию хорошо различимым текстом и изображениями.

english_section_name: Preparing for Your Conversation

summary: Устройте презентацию для родителей. Ответьте на возникшие у родителей вопросы. Не нойте. Проявите терпение

document: Четким голосом изложите все факты, почему вы хотите купить хомячка. Проследите за тем, чтобы родители удобно сели перед вами и им было хорошо видно подготовленную вами презентацию. Попросите их поднимать руку в случае возникновения вопросов, но вежливо скажите не перебивать вас до того, как вы закончите с презентацией. Если родителей расстроит ваша презентация или вызовет у них раздражение, поинтересуйтесь, почему они так реагируют, и попробуйте действовать по ситуации. Например, если родителям не нравится, что ваша презентация слишком затягивается, постарайтесь ускориться. Остается надеяться, что вы будете знать ответы на все возможные вопросы. В ином случае покажите родителям, что вы действительно хотите хомячка, своей готовностью подумать над вопросом, чтобы найти на него ответ. Если вы понятия не имеете, как можно ответить на вопрос, попросите дать вам немного времени на дополнительное изучение информации, чтобы сообщить ответ позже. Если у вас есть другой питомец, скорее всего, родители поинтересуются, как хомячок может сосуществовать с этим питомцем. Обязательно заранее подготовьтесь к вопросу такого рода и припасите хороший ответ на него! Помните о том, что родители могут ответить отказом. Если так и произойдет, постарайтесь выяснить, есть ли возможность завести хомячка позже. Возможно, вас попросят хорошо учиться, выгуливать собаку или демонстрировать свою ответственность другим образом, прежде чем разрешат завести хомячка. Если родители заняли выжидательную позицию в вопросе приобретения хомяка, начните проявлять бо́льшую ответственность во всем без просьбы со стороны родителей. Если вы решите воспользоваться шансом показать, насколько ответственным человеком вы являетесь, это впечатлит родителей и увеличит вероятность успешного разрешения вопроса! . Ваше терпение поможет родителям понять то, насколько сильно вы хотите хомячка! Время от времени аккуратно напоминайте им о своем желании, но ни в коем случае на твердите о нем постоянно, если не хотите вызвать у родителей раздражение. В конце концов, ваша целеустремленность покажет родителям, что вы действительно хотите хомячка!

english_section_name: Asking Your Parents

summary: Изучите информацию о хомяках и их повадках. Выясните, какой именно вид хомячков больше всего вам подходит. Приготовьтесь отвечать на вопросы о хомяках. Подумайте о том, как хомячок может сосуществовать с другими вашими питомцами. Рассчитайте бюджет для приобретения хомячка.

document: Зайдите в интернет и узнайте, чем питаются хомяки, что они любят делать, где их можно купить и прочую важную информацию. Попросите друга, у которого есть хомячок, дать вам несколько советов и поделиться информацией о том, как завести такого питомца. Сходите в зоомагазин и расспросите продавца о хомячках, в том числе узнайте их стоимость, чем они питаются, с чем любят играть, и задайте другие интересующие вас вопросы. Заметьте, что в некоторых странах и отдельных их регионах (например, в штате Гавайи США) запрещено держать хомяков. Поэтому если вы проживаете не в России, а где-то еще, внимательно ознакомьтесь с местным законодательством, возможно, вам придется завести какого-нибудь другого питомца! Можно выделить пять основных видов хомячков, которых содержат в качестве домашних питомцев: сирийский хомячок, хомячок Кэмпбелла, джунгарский хомячок, хомячок Роборовского и китайский хомяк. Размер большинства хомячков составляет 7,5–12,5 см в длину, однако сирийские хомячки крупнее и могут вырастать до 15–18 см в длину. Китайские хомяки и хомячки Роборовского дольше живут, а джунгарские хомячки и хомячки Кэмпбелла являются карликовыми. С учетом всех этих особенностей выберите себе такого хомяка, который вам больше подходит! Вероятно, ваши родители захотят узнать, как долго живут хомяки (2–3 года), пахнет ли от них (нет, они чистоплотны), чем они питаются (специальным кормом) и прочие практические моменты. Составьте список известных вам фактов о хомяках и держите его под рукой, чтобы вы могли ответить на любые возможные вопросы своих родителей. Если у вас есть еще какой-то питомец, родители могут воспользоваться этим, чтобы отказать вам в хомячке. Изучите вопрос совместимости хомячка с другими животными, найдите для него такую комнату, куда не сможет забраться другой питомец, и будьте готовы играть с хомячком тогда, когда в комнате нет других животных. Узнайте, во сколько вам обойдется покупка. В зависимости от того места, где вы проживаете, а также от конкретного вида хомячка, сам питомец будет стоить примерно от 50 до 300 рублей. Клетка для хомячка обойдется в сумму от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей (в зависимости от качества и размеров). Сопутствующие траты на хомячка, включая приобретение опилок для подстилки, корма и бегового колеса составят еще около 500–1000 рублей. Один из способов продемонстрировать свою целеустремленность завести питомца — постараться полностью или частично накопить необходимую сумму на соответствующие затраты, чтобы родителям не пришлось за все платить. Для этого экономьте карманные деньги или попробуйте помогать родителям по дому за определенную плату.

english_section_name: Gathering More Information


summary: Подумайте о желаниях человека, которого вы собираетесь пригласить на свидание. Обсуждайте важные детали, связанные со свиданием. Рассмотрите вариант совместного планирования.

document: Это очень важно, независимо от того, хорошо ли вы знаете человека или едва с ним знакомы. Вашему спутнику вряд ли понравится свидание, если оно будет непродуманным. Кроме того, он должен видеть ваш личный интерес. Подумайте о том, что больше понравится человеку, который вам нравится — активное свидание или спокойное, например, просмотр романтического фильма.   Например, если человеку не нравится природа, не стоит организовывать поход или пикник. Если ваш спутник(-ца) работает в кафе или ресторане, не приглашайте его или ее в такого рода заведения. Учитывайте предпочтения человека. Подумайте о том, что вы уже знаете о своем партнере. Попробуйте вспомнить, о чем вы беседовали с ним. Что нравится вашему партнеру? Что он любит есть? Что не нравится этому человеку? Если вы планируете прогуляться по городу, это отличная идея. Однако заранее скажите человеку, которого вы собираетесь пригласить на свидание, чем вы планируете заниматься. Если вы не хотите раскрывать подробности, связанные со свиданием, просто скажите ему о том, что может повлиять на выбор одежды.  Например, если вы собираетесь пригласить человека в зоопарк в холодное время года, сообщите ему об этом, чтобы он мог тепло одеться. Совместное планирование первого свидания — это отличный способ уменьшить уровень стресса и хорошая возможность узнать друг друга немного лучше. Вы могли бы решить, чем вы будете заниматься во время  первой половины свидания, а ваш партнер мог бы выбрать занятие на вторую часть вашей встречи. Также вы могли бы выбрать место, где можно поужинать, а ваш партнер  мог бы предложить занятие на оставшуюся часть вечера.  Если первое свидание увенчается успехом, вы можете продолжить совместное планирование последующих встреч. Вместо того чтобы планировать занятия для одного свидания, обсудите, чем бы вы с удовольствием занимались во время последующих встреч.

english_section_name: Planning a First-Date Location

summary: Поужинайте вместе. Посетите небольшой концерт или представление. Посетите музей или художественную галерею.

document: Выберите хороший ресторан и поужинайте вместе. Кроме того, можно полакомиться десертом с любимым напитком. Выберите ресторан с разнообразным меню, хорошим освещением и приятной музыкой, которая будет создавать романтическую атмосферу. Человек, которого вы пригласили на свидание, будет впечатлен вашим выбором. Некоторые блюда на первом свидании заказывать нельзя. Например, не стоит заказывать блюда, употребляя которые можно испачкаться. Кроме того, не заказывайте блюда, которые сложно есть или те, которые вызывают повышенное газообразование. Также не стоит употреблять продукты с ярко выраженным запахом. Вашему партнеру вряд ли понравится, если от вас будет плохо пахнуть. Если вы хотите пообщаться с человеком, которого пригласили, выберите место, где музыка будет звучать не слишком громко. Вы также можете посетить театр или большой концерт. Хотя вы, возможно, не сможете общаться во время представления, у вас будет возможность обсудить спектакль и насладиться напитками после него.  Выберите концерт или спектакль, который понравится вам и вашему спутнику. Посещение концерта или спектакля сделает ваше свидание более утонченным и интимным. Если вы хотите пригласить человека в музей, следите за местной афишей (на сайте или в местной газете) и выберите выставку, которая будет наиболее интересной для вас и вашего спутника. Если вы предпочитаете менее организованное свидание, пройдитесь с вашим партнером по музею и обсудите увиденное за чашечкой кофе.  Вы можете выбрать музей, в котором ни один из вас не был раньше. Также вы можете посетить музей или галерею, в которых вы часто бывали раньше. Вы можете показать друг другу свои любимые экспонаты.

english_section_name: Going on an Intimate First Date

summary: Будьте спонтанным. Попробуйте блюда новой кухни. Попробуйте себя в роли туристов в своем городе.

document: Первое свидание, как правило, запоминается навсегда, поэтому выберите неожиданное место. Благодаря этому вы сможете произвести приятное впечатление на своего партнера. Однако обратите внимание, что человек, которого вы приглашаете на свидание, должен быть готов к неожиданному повороту событий. Возможно, человеку не нравятся незапланированные свидания.   Такой вид свиданий не для всех. Вы должны быть уверены, что вашему спутнику нравятся сюрпризы и неожиданные моменты. Если вы плохо знаете человека, вы можете спросить у него, нравятся ли ему неожиданные свидания. Если нет, выберите что-то более предсказуемое. Если вам кажется, что человеку не нравится выбранное место или занятие, спросите у него, чем он хочет заняться или куда он хочет пойти. Первые свидания сопряжены с высоким уровнем стресса; вы знакомитесь с новым человеком, возможно, новым для вас способом. Те же самые чувства испытывает человек, который вам нравится. Вы можете избавиться от напряжения, попробовав вместе что-то новое. Попробуйте блюда новой кухни. Это интересный и ценный опыт для вас обоих. Убедитесь, что у вас и у вашего партнера нет аллергии на выбранные блюда. Кроме того, узнайте о предпочтениях человека. Возможно, он не хочет пробовать блюда выбранной вами кухни. Выберите интересное место, где ваш партнер никогда не был раньше (или не был давно). Вы можете осмотреть достопримечательности, посетить музей, парк и так далее. Вы также можете сделать вид, что вы туристы. Фотографируйтесь, сверяйтесь с картой и заходите в магазины сувениров по пути. Выберите соответствующее место и время для вашего свидания. Вряд ли свидание пройдет успешно, если вы выберете место, где много людей.

english_section_name: Going on an Adventurous First Date

summary: Пригласите человека, который вам нравится выпить кофе или другой любимый напиток. Прогуляйтесь вместе. Пообедайте вместе. Посмотрите вместе фильм.

document: Если вы действительно хотите поговорить и узнать больше о человеке, который вам нравится, выпейте вместе кофе или любимый напиток. Как правило, такое свидание длится недолго. Однако если вам нравится проводить время друг с другом, вы можете предложить партнеру перекусить или заняться чем-нибудь интересным.  Исследования показывают, что совместное употребление кофе способствует развитию доверия друг к другу. Это неплохой способ начать свидание. Это самый простой способ познакомиться с кем-то. Нет необходимости вести беседу, смотря друг на друга. Вместо этого вы можете идти по тропинке или по тротуару бок о бок и наслаждаться приятным общением.  Во время совместной прогулки вы сможете легко адаптироваться к новой для вас ситуации. Гуляйте по парку и наблюдайте за прохожими. Заходите по пути в магазины, когда вы гуляете по городу. Если вы хотите, чтобы свидание происходило в непринужденной обстановке, предложите человеку, который вам нравится, вместе пообедать. Этот способ имеет много преимуществ. Во-первых, вы можете договориться о конкретном времени встречи. Во-вторых, алкогольные напитки не являются обязательными напитками во время обеда. Кроме того, после обеда вы можете продолжить общение или завершить вашу встречу.  Учитывайте атмосферу ресторана. Не стоит приглашать человека в кафе быстрого питания. Кроме того, роскошный ресторан не является хорошим вариантом для первого свидания. Вам сложно будет расслабиться. Посещение кинотеатра — классический способ проведения первого свидания: вам не нужно будет много говорить, совместный просмотр фильма объединит вас, а также впечатления после просмотра фильма станут темой для разговора. Важно удостовериться, что ваш партнер тоже хочет посмотреть выбранный вами фильм.  Вы также можете взять фильм напрокат. Это хорошая возможность пообщаться друг с другом наедине; однако такой вариант человек может посчитать слишком самоуверенным поступком на первом свидании.

english_section_name: Going on a Casual First Date

summary: Узнайте, хочет ли человек, которого вы приглашаете на свидание, чтобы оно было активным. Соревнуйтесь друг с другом. Выберите парк и отправляйтесь в поход.

document: Вы можете спросить прямо у человека или у его друзей, любит ли он активный отдых. Если человек предпочитает классическое свидание с ужином и посещением кинотеатра, его, скорее всего, не приведет в восторг идея поиграть в теннис или боулинг.  Активное первое свидание — это хороший способ растопить лед, если вы не очень хорошо знаете своего партнера. Играйте в лазертаг (суть игры состоит в поражении игроков-противников безопасными лазерными выстрелами из бластера-автомата), мини-гольф или отправляйтесь в боулинг клуб. Вашему партнеру, как и вам, также может быть присущ дух соперничества, когда дело доходит до ведения счета. Если вышеупомянутые занятия проходят в непринужденной и спокойной обстановке, это замечательный выбор для первого свидания. Узнайте, есть ли в выбранном вами боулинг-клубе или лазертаг-клубе специальное тусклое освещение. Обязательно узнайте, нравится ли человеку, которого вы приглашаете на свидание, ходить в походы. Выберите маршрут, который позволяет общаться и наслаждаться компанией друг друга. У вас должны быть только приятные эмоции. Возьмите с собой воду и попросите вашего партнера выбрать удобную обувь.  Возьмите еду в поход. По пути выбирайте живописные места, где вы сможете остановиться и поесть или подождите, пока не доберетесь до места назначения. Вы можете организовать пикник, который может быть повседневным или романтическим.

english_section_name: Going on an Active First Date