summary: Регулярно осматривайте полость рта. Обратите внимание на маленькие белые язвочки в полости рта. Обратите внимание на красные язвочки и пятна. Обратите внимание на шишки или огрубевшие участки в полости рта. Обращайте внимание на боль в полости рта.

document: Большинство случаев рака полости рта и горла имеют характерные признаки или проявляют себя уже на ранних стадиях, впрочем, иногда рак может развиваться бессимптомно вплоть до самых поздних стадий. Несмотря на это врачи и стоматологи всегда рекомендуют не только регулярно проходить осмотр у врача, но и осматривать свой рот в зеркале самостоятельно, проверяя его на наличие отклонений.  Раковая опухоль может развиваться практически в любой части ротовой полости и горла, включая губы, десны, язык, твердое нёбо, мягкое нёбо, миндалины и внутренние поверхности щек. Зубы – это единственная часть ротовой полости, в которой рак развиваться не может. Можно приобрести небольшое зубное зеркальце – оно позволяет намного лучше проверять все уголки полости рта. Обязательно почистите зубы щеткой и зубной нитью прежде, чем начать осмотр полости рта. Если после использования зубной нити ваши десна обычно кровоточат, то прополощите рот теплой водой с солью и подождите несколько минут, а уже потом начинайте осмотр. Проверьте, нет ли в полости рта маленьких белых язвочек или ранок – врачи называют подобный симптом лейкоплакией. Лейкоплакия является распространенным признаком рака полости рта, однако ее легко перепутать со стоматитом или просто небольшими язвами, вызванными незначительными травмами. Лейкоплакию также легко перепутать с бактериальной инфекцией десен и миндалин, а также с кандидозной инфекцией полости рта (молочницей).  Стоматит и другие виды язв обычно очень болезненные, а лейкоплакия чаще всего не вызывает каких-либо дискомфортных ощущений, за исключением тех случаев, когда рак достигает поздних стадий. Язвы при стоматите чаще всего возникают на внутренних сторонах губ, на щеках и на боковых поверхностях языка, в то время как лейкоплакия может возникать в любой части ротовой полости. Благодаря поддержанию гигиены полости рта стоматит и небольшие язвочки и порезы проходят в течение недели. Лейкоплакия же не проходит самостоятельно, а чаще становится только больше и болезненнее. Если вы заметили у себя какие-либо белые язвочки или ранки в полости рта, которые не проходят в течение двух недель, то обратитесь к врачу. Проверяя полость рта и горло, также обращайте внимание на небольшие красные ранки или пятна. Красные язвочки врачи называют эритроплакией, и хотя они случаются реже по сравнению с лейкоплакией, они имеют больший потенциал стать раковыми опухолями. Эритроплакия может характеризоваться мягкими и безболезненными язвами, которые выглядят так же, как язвочки при стоматите, герпесе или при воспалении десен.  Обычно язвочки при стоматите сначала бывают красными, а уже потом становятся белыми. В отличие от них эритроплакия остается красной и не проходит самостоятельно даже через несколько недель. Герпес может возникать и во рту, но чаще всего он бывает на внешних сторонах губ. Эритроплакия всегда возникает во рту. Пузыри и раздражение от употребления в пищу кислых продуктов могут напоминать эритроплакию, но они очень быстро исчезают. Если вы обнаружили у себя в полости рта любое красное пятно или язву, которая не проходит сама в течение двух недель, обратитесь к врачу. Также распространенными признаками рака полости рта являются увеличивающиеся в размерах шишки или бугорки, а также участки во рту с огрубевшей слизистой. Вообще говоря, раком называют бесконтрольное деление клеток, поэтому часто рак проявляется шишками и бугорками, отеками или любыми другими разрастаниями. Ощупайте всю полость рта языком, внимательно пройдите все участки и обратите внимание на все непривычные выпирания или шероховатые участки. На ранних этапах эти участки, как правило, безболезненны, и их можно ошибочно спутать, например, с кусочком пищи, прилипшим к слизистой.  Гингивит (воспаление десен) часто может прикрывать потенциально опасные новообразования, однако гингивит отличается кровоточивостью десен во время чистки и использовании зубной нити, а рак полости рта этим не характеризуется. Шишки или утолщения тканей во рту часто влияют на положение зубных протезов и удобство их ношения, что является одним из первых признаков рака полости рта. Всегда обращайте внимание на любые бугорки или грубые участки слизистой во рту, особенно если они увеличиваются в размерах. Участки огрубевшей слизистой во рту часто являются следствием употребления жевательного табака, сухости во рту, использования зубных протезов и молочницы. Если вы обнаружили у себя в полости рта любые шишки или участки огрубевшей слизистой, которые не проходят сами в течение двух-трех недель, обратитесь к врачу. Боль во рту чаще всего бывает вызвана несерьезными проблемами, например, кариесом, ростом зубов мудрости, воспалением десен, инфекциями полости рта, стоматитом или некачественной работой стоматолога. Иногда может быть сложно отличить рак от подобных проблем, но если все зубы в порядке и полость рта выглядит здоровой, боль во рту должна вызвать подозрения.  Резкая сильная боль обычно вызвана повреждением зуба или нерва, и не является признаком рака ротовой полости. Хронические боли во рту, которые становятся все хуже, могут вызывать волнение, но все же они чаще всего не связаны с раком и могут быть излечены стоматологом. Ноющая боль, распространяющаяся по всей полости рта, которая сопровождается воспалением ближайших лимфоузлов, является поводом для беспокойства. Если вы отметили у себя нечто подобное, незамедлительно обратитесь к врачу. Любое длительное онемение или, наоборот, повышенная чувствительность губ, рта или горла также является поводом обратиться к врачу и пройти обследование.

english_section_name: Looking for Physical Signs

summary: Не игнорируйте трудности при жевании. Обратите внимание на трудности при глотании. Обратите внимание на изменение голоса.

document: Из-за лейкоплакии, эритроплакии, шишек, огрубевших участков слизистой, а также болезненных ощущений, пациенты с раком полости рта часто жалуются на трудности при жевании и движении челюстью или языком в целом. Трудности при жевании также могут возникать из-за расшатывания или смещения зубов вследствие роста опухоли, поэтому обращайте внимание на все подобные изменения.  Если вы носите зубные протезы и вам сложно жевать, не вините во всем лишь плохо подобранные протезы. Возможно, протезы были подобраны хорошо, просто у вас во рту произошли изменения. При раке ротовой полости, в частности при раке языка или щек, пациенты часто жалуются на то, что случайно прикусывают собственный язык или щеку, когда пережевывают пищу. Если вы заметили, что зубы искривились или, кажется, шатаются, то как можно скорее обратитесь к стоматологу. Из-за роста опухоли и увеличения язв, могут возникать трудности при шевелении языком. Многие больные раком рта жалуются на то, что не могут нормально глотать. Все может начаться с простого проглатывания пищи, но на более поздних стадиях пациентам бывает сложно проглатывать напитки или даже собственную слюну.  Рак горла может вызывать отек и сужение пищевода, а также приводить к хроническому воспалению горла, из-за которого боль возникает при каждом глотании. Рак пищевода считается одним из самых быстро прогрессирующих видов расстройств глотания (дисфагии). При раке горла также часто возникает чувство онемения в горле и/или ощущение того, словно в горле что-то застряло. При раке миндалин и задней части языка также часто возникают сложности при глотании. Другой распространенный симптом рака, особенно на поздних стадиях, это сложности при разговоре. Больным часто сложно двигать языком и/или челюстью, что влияет на способность произносить слова. Голос также может стать более хриплым, поскольку опухоль часто влияет на голосовые связки. Именно поэтому важно замечать любые изменения голоса и не игнорировать замечания других людей о том, что вы стали разговаривать как-то иначе.  Внезапное и необъяснимое изменение голоса может говорить о проблемах с голосовыми связками. Из-за ощущения чего-то застрявшего в горле, люди, страдающие от рака горла, слишком часто пытаются прокашляться, чтобы очистить горло. Из-за опухоли может развиться обструкция дыхательных путей, что в свою очередь влияет на то, как вы говорите и на ваш голос.

english_section_name: Recognizing Other Signs

summary: Запишитесь на прием к терапевту или стоматологу. Узнайте у врача, будет ли он использовать специальные красители при осмотре полости рта. Узнайте у врача, собирается ли он использовать лазер.

document: При любых вышеописанных симптомах, которые не проходят в течение двух недель или ухудшаются, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Можно обратиться к семейному врачу, если он также является оториноларингологом, но, вероятно, лучше всего начать со стоматолога, чтобы исключить любые другие нераковые заболевания полости рта и вылечить их, чтобы исключить дискомфортные ощущения.  Помимо осмотра ротовой полости (включая губы, щеки, язык, десна, миндалины и горло) врач должен осмотреть вашу шею, уши и нос – все это поможет определить проблему. Врач также должен спросить у вас о факторах риска (курение и употребление алкоголя), а также о заболеваниях у ваших родственников, чтобы понять вашу генетическую предрасположенность.  Наиболее высокий риск развития рака полости рта у мужчин старше 40 лет. Во время осмотра некоторые врачи используют специальные оральные красители, которые помогают лучше увидеть все патологические области во рту, особенно это важно, если у вы относитесь к группе риска по раку полости рта. Например, в одном из методов используется краситель, который называется толуидиновый синий.  Если нанести толуидиновый синий на раковую область, пятно станет темно-синего цвета, намного темнее окружающих здоровых тканей. В некоторые случаях инфицированные или поврежденные ткани также окрашиваются в темно-синий цвет, поэтому данный тест не считается диагностическим, он лишь используется для визуализации. Для окончательной диагностики рака врач должен обязательно взять образец тканей (биопсия) и исследовать его под микроскопом на наличие патологий – только в этом случае может быть поставлен точный диагноз. Другой метод, позволяющий отличить здоровые ткани от раковых, предполагает использование специального лазера. Когда лазер попадает на патологические ткани, он выглядит более светлым, а на здоровых тканях лазер отражается ярче. В другом методе используется специальный флуоресцентный свет: сначала рот промывается раствором уксусной кислоты, а затем полость рта осматривается при помощи этого освещения, в котором раковые ткани заметно отличаются от здоровых.  Если у врача возникнут подозрения о том, что во рту может быть раковое образование, он обязательно возьмет образец тканей. В некоторых случаях вместо биопсии возможно сделать эксфолиативную цитологию, когда с подозрительной области с помощью специальной щеточки соскабливаются образцы клеток, а затем направляются в лабораторию.

english_section_name: Seeking a Medical Diagnosis


summary: Подготовьте продукты в нужных пропорциях. Начните с жидкой основы. Добавьте замороженные или свежие фрукты либо овощи. Добавьте белок. Добавьте что-нибудь для вкуса.

document: Вам потребуется жидкая основа — ее нужно перелить в блендер до фруктов, овощей и других продуктов. Это позволит защитить лезвия от повреждений и упростит процесс измельчения.  Соотношение жидкости к фруктам и овощам должно быть примерно таким: на каждые 2 стакана (500 миллилитров) жидкости кладите 3/4 стакана (140–150 граммов) фруктов. Можно класть больше фруктов и овощей, особенно если они сочные. Чтобы смузи получился низкокалорийным, выберите 1–2 вида фруктов, добавьте зелень, белок и немного специй. Сочетайте высококалорийные фрукты (бананы, ананасы) с низкокалорийными (ягоды). Вместо 250 миллилитров орехового молока добавьте 125 миллилитров нежирного молока и 125 граммов воды. В конце добавьте лед, если хотите охладить смузи, изменить его текстуру и сделать более жидким. Смузи довольно густые, поэтому вам следует взять легкую жидкую основу. Подойдет любая жидкость: коровье или соевое молоко, травяной чай, ореховое молоко. Если решите использовать коровье молоко, купите нежирное (1–2% жирности). Вместо сладких ореховых видов молока используйте несладкие. Следующие основы можно считать низкокалорийными:  вода; несладкое миндальное молоко без ароматизаторов; кокосовая вода или молоко без сахара; рисовое молоко; зеленый чай. Эти продукты создадут основную массу напитка. Можно использовать и замороженные фрукты или овощи, но лучше брать свежие. В смузи можно класть любые фрукты или овощи. Если хотите снизить калорийность напитка, возьмите побольше овощей и поменьше фруктов.  Для смузи подойдут темные листовые овощи (кудрявая капуста, шпинат), морковь, огурец, помидоры, авокадо, свекла. Фрукты можно взять любые. Попробуйте добавлять в смузи ягоды, дыню, бананы, ананасы, груши, персики, манго или киви.  Можно купить готовые наборы для смузи в продуктовом магазине, а можно заморозить фрукты и овощи самостоятельно. Бананы, манго, ягоды, капусту, шпинат и даже дыню можно замораживать. Поскольку вы все равно будете перемалывать их, вам не нужно будет переживать из-за того, насколько правильно вы заморозите их. Чтобы смузи получился полезным и низкокалорийным, вам потребуется белок. Это не значит, что вам нужно насыпать в блендер белковый порошок — есть и более натуральные способы обогатить смузи питательными веществами. Попробуйте добавлять:  нежирный творог; нежирный греческий йогурт; тахини, миндальное масло или низкокалорийное арахисовое масло без добавления сахара; орехи (миндаль, грецкие орехи); конопляное, льняное, тыквенное семя или семена чиа; тофу. Можно сделать вкус смузи более интересным, не добавляя лишних калорий. Смузи необязательно должны быть клубничными, банановыми или тропическими — они могут иметь любой вкус. Попробуйте добавлять в смузи специи и травы, например:  корицу; мускатный орех; базилик; мяту; куркуму; кардамон; кориандр; тимьян; гвоздику; имбирь; кайенский перец.

english_section_name: Building A Low-Calorie Smoothie

summary: Выберите подходящие фрукты. Добавьте овощи. Сократите количество калорий в жидкой основе.

document: Фрукты — это самый популярный ингредиент смузи. Во фруктах больше калорий, чем в овощах, и не все фрукты низкокалорийны. Вот список самых низкокалорийных фруктов:  1 абрикос: 17 калорий Половина грейпфрута: 20 калорий 1 слива: 20 калорий 1 киви: 25 калорий 1 мандарин: 20 калорий 100 граммов дыни: примерно 20 калорий 1 персик: 36 калорий 1 апельсин: 48 калорий 1 груша: 48 калорий 1 нектарин: 50 калорий Половина ананаса: 50 калорий Горсть черники — 51 калория, ежевики — 28 калорий, вишни — 40 калорий, винограда — 60 калорий, малины — 24 калории, клубники — 24 калории. Калорийность указанных количеств может отличаться из-за веса продуктов. Овощи идеально подходят для низкокалорийных смузи. Можно использовать любые овощи. В следующих овощах на порцию приходится менее 40 калорий:  рукола или другой салат; спаржа; брокколи; капуста; цветная капуста; кудрявая капуста, шпинат, листовая капуста и листья горчицы; цуккини и кабачки; редис и листья редиса; сельдерей; морковь. Жидкая основа может быть как самой диетической, так и самой калорийной составляющей смузи. Откажитесь от жирных вредных основ вроде мороженого, щербета, цельного молока, сладкого молока и соков с большим содержанием сахара. Отдавайте предпочтение диетическим альтернативам. Фрукты и овощи имеют достаточно насыщенный вкус, поэтому в основе с ярким вкусом нет необходимости.  Следующие основы на 1 стакан (240 миллилитров) содержат:  Кокосовая вода: 46 калорий Несладкое миндальное молоко: 30 калорий Несладкое рисовое молоко: 120 калорий Вода, зеленый чай: 0 калорий

english_section_name: Choosing Low-Calorie Ingredients

summary: Делайте смузи в блендере, а не в кухонном комбайне. Попробуйте использовать погружной блендер. Попробуйте использовать обычный блендер. Используйте блендер с мощным мотором. Подумайте, какой размер вам нужен.

document: Вам потребуется качественный блендер, однако это не значит, что устройство должно быть очень мощным. Кухонные комбайны не подходят для приготовления смузи, поскольку они приспособлены для работы с твердыми продуктами, а ингредиенты для смузи довольно мягкие (фрукты и овощи). Погружной блендер — это блендер, который нужно держать рукой. У такого блендера лезвия находятся внизу. Таким блендером удобно готовить смузи: можно смешать ингредиенты в емкости, из которой вы будете пить смузи, а можно сделать это в отдельной миске. Измельчать лед погружным блендером нельзя. Замороженные продукты также могут измельчаться с трудом. Обычный блендер — это блендер, который ставится на стол и который имеет чашу для продуктов. Чаша может быть выполнена из стекла, пластика или стали. Цены на подобные блендеры могут быть очень разными — от 1000 до 30000 рублей.</ref>  Стекло — самый тяжелый и устойчивый материал. Кроме того, стекло не впитывает запах и вкус еды. Через стекло вы будете видеть, как готовится ваш смузи, и вам будет проще понять, нужно ли добавить больше жидкости или можно взбивать дальше. Пластиковые блендеры могут закрашиваться, особенно яркими фруктами и овощами (черникой, свеклой). Если вы планируете делать смузи с большим количеством твердых овощей и фруктов (морковь, свекла, замороженные фрукты и так далее), вам потребуется достаточно мощный блендер — он сможет тщательно измельчить все ингредиенты. Лучше всего использовать блендер мощностью не менее 1000 Вт. Блендеры бывают самых разных размеров. Если вы планируете делать смузи только для себя, вам хватит блендера с чашей на одну порцию. Если же вы хотите готовить смузи для своей семьи или гостей либо сразу несколько порций на потом, поищите блендер с большой чашей. Блендеры с чашей обычно рассчитаны на несколько порций, но есть и маленькие системы вроде NutriBullet, которые позволяют делать только одну порцию за раз.

english_section_name: Choosing The Proper Blender

summary: Сделайте смузи из черники. Приготовьте смузи из бананов и орехов. Сделайте шпинатный смузи. Приготовьте себе смузи с капустой и клюквой. Сделайте зеленый смузи с имбирем. Сделайте легкий весенний смузи. Сделайте зеленый кокосовый смузи. Приготовьте острый вегетарианский смузи.

document: В таком смузи будет много омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и минералов. Налейте в блендер молоко, положите оставшиеся ингредиенты и взбивайте до кашеобразного состояния. Вам потребуются следующие продукты:  1 стакан (250 миллилитров) молока для основы (подойдет несладкое миндальное, соевое или кокосовое) 1 стакан черники 1 столовая ложка льняного масла Мед или стевия по вкусу В этом смузи будет много минералов (в частности, калия), пробиотиков и омега-3 жирных кислот. Сначала положите в блендер йогурт и налейте молоко, затем добавьте оставшиеся продукты. Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной. Вам потребуется:  1/2 стакана (125 миллилитров) нежирного молока или несладкого орехового молока 1/2 стакана (125 миллилитров) несладкого и нежирного йогурта (можно греческого) 1/2–1 столовая ложка арахисового, миндального масла или масла из кешью либо лесного ореха Четверть или половина спелого банана Мед или стевия по вкусу В этом напитке будет много железа, клетчатки, витаминов А и С, а также полезных жиров. Если добавить в смузи грецкий орех, напиток станет отличным источником витамина Е. Вам потребуется:  Примерно 1 большой стакан (250 миллилитров) мытых листьев шпината Полтора стакана порезанной дыни 50–60 миллилитров нежирного или греческого йогурта 1 столовая ложка орехов (грецких, кешью, кедровых, пекан, лесных) Мед или стевия по вкусу Положите в блендер йогурт и дыню. Затем положите оставшиеся продукты и измельчите до однородного состояния. В этом смузи много клетчатки, минералов, антиоксидантов и витаминов. К основе из клюквы добавьте капусту, апельсины и бананы одновременно. Затем влейте сок лайма. Вам потребуется:  Примерно два стакана свежей кудрявой капусты Полтора стакана несладкого клюквенного сока Полстакана воды, кокосового молока, кокосовой или рисовой воды 2 апельсина без кожуры и косточек 2 банана Такой смузи зарядит вас энергией рано утром, особенно если в основе будет зеленый чай. В напитке много антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает при расстройстве желудка. Налейте в блендер воду или чай, положите шпинат и салат ромен. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и измельчите до однородной массы. Вам потребуется:  Полтора стакана воды или зеленого чая Примерно 1 стакан листьев шпината Примерно 1/2 стакана листьев салата ромен 2 апельсина без кожуры и косточек 2 банана Небольшой кусочек имбиря (2–3 сантиметра) без кожицы (его нужно порезать перед использованием) 1 огурец Мед или стевия по вкусу Этот освежающий напиток хорошо пить весной. Листья одуванчика нередко заваривают весной, чтобы избавиться от зимней грусти.  1 стакан (250 миллилитров) зеленого чая 1 стакан кинзы Примерно 1 стакан порезанной капусты Примерно 1 стакан порезанных листьев одуванчика 1 нарезанный огурец 1/2 стакана нарезанного ананаса 2–3 сантиметра имбиря без кожицы Половина авокадо Мед или стевия по вкусу Налейте в блендер зеленый чай. Положите оставшиеся ингредиенты и измельчайте до однородного состояния. Это легкий освежающий напиток, который способен вернуть вам силы. Петрушка поможет избавиться от токсинов в организме. Сложите следующие ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы:  1 стакан (250 миллилитров) кокосовой воды 1/3 стакана кокосового молока Полстакана порезанной капусты 1 стебель сельдерея 1 груша без сердцевины, но с кожицей 1 столовая ложка свежей петрушки (примерно 2 веточки) Половина авокадо Мед или стевия по вкусу В этом смузи очень мало калорий и много витаминов, минералов, антиоксидантов. Им очень удобно перекусывать. Налейте в блендер зеленый чай, положите капусту, помидоры, сельдерей и зеленый лук, взбейте в блендере. Затем добавьте чеснок, лайм и красный перец в качестве приправы.  1 стакан (250 миллилитров) зеленого чая Примерно 2 стакана порезанной кудрявой капусты Примерно 3 стакана порезанных помидоров 1–2 стебля сельдерея (целиком) 2 нарезанных пера зеленого лука 1/4 чайной ложки давленого свежего чеснока Немного сока лайма 1/8 чайной ложки молотого красного перца

english_section_name: Making Low-Calorie Smoothies


summary: Откройте меню «Файл» и выберите «Создать PDF» → «Веб-страница». Введите URL-адрес сайта, который хотите преобразовать в PDF-файл. Определите, сколько уровней нужно загрузить. Отметьте ячейки, чтобы остаться на сайте. Нажмите на кнопку . Нажмите на кнопку .

document: Для этого метода вам понадобится платная версия Adobe Acrobat, но зато она позволяет сохранить весь сайт целиком, включая все страницы на сервере в исходном формате и с рабочими ссылками. Введите основной адрес сайта, если хотите скопировать его целиком. Если вам нужна только одна страница, введите ее адрес. Выберите «Загрузить только N уровней» или «Преобразовать весь сайт». Уровень 1 — это страница, которая открывается при переходе по ссылке. Уровень 2 включает все страницы, связанные с базовой страницей. Уровень 3 включает все страницы, которые связаны со страницами уровня 2. В зависимости от сайта, копирование большого количества уровней может привести к созданию чересчур крупного файла. При работе с несколькими уровнями есть вероятность, что ссылки выведут вас за пределы сайта. Запретите Acrobat захватывать эти страницы, выбрав «Использовать этот путь доступа», чтобы преобразовывать страницу по указанному URL-адресу, или выберите «Использовать этот сервер», чтобы преобразовывать страницы, хранящиеся на одном сервере. Параметры, чтобы настроить параметры PDF. Здесь можно настроить верхние и нижние колонтитулы, а также закладки для навигации. Создать, чтобы создать файл PDF. В зависимости от того, сколько уровней вы захватываете, и насколько огромен сайт, процесс конвертации может занять от нескольких минут до порядочного количества времени.

english_section_name: Adobe Acrobat Pro

summary: Откройте страницу, которую хотите преобразовать в файл PDF. Откройте меню «Файл» и выберите «Экспортировать как PDF». Присвойте файлу имя и выберите, куда его сохранить.

document: При использовании этого метода некоторые элементы страницы могут быть изменены. Это связано с тем, что веб-дизайнеры могут заставить браузер отображать страницу определенным образом. Этот метод позволяет создавать PDF-файл лишь текущей веб-страницы. Если вы хотите создать PDF-файл всей страницы или включить все элементы, нажмите сюда. Для этого вам понадобится OS X 10.9 (Mavericks) или версия поновее. Если вы используете более раннюю версию, нажмите «Файл» → «Сохранить как», а затем выберите PDF в качестве типа сохраняемого файла. В зависимости от размера страницы, создание файла может занять несколько секунд.

english_section_name: Safari

summary: Скачайте CutePDF. Запустите программу . Запустите . Откройте страницу, которую нужно конвертировать в PDF-файл. Откройте окно «Print» (Печать). Нажмите на раскрывающееся меню со списком принтеров и выберите «CutePDF Writer». Присвойте имя PDF-файлу и сохраните его.

document: В Internet Explorer и Firefox нет встроенных инструментов для создания PDF-файлов. Вместо этого вам придется установить «виртуальный принтер», который вместо печати будет создавать PDF-файл. CutePDF как раз и является одним из таких виртуальных принтеров.  Перейдите на сайт cutepdf.com/products/cutepdf/writer.asp и нажмите на «Free Download» (бесплатная загрузка) и «Free Converter» (бесплатный конвертер), чтобы скачать две программы, необходимые для установки. Этот метод создает PDF-файл лишь текущей страницы. Если вам нужно сохранить весь сайт, включая связанные страницы, нажмите сюда. CuteWriter.exe, чтобы начать установку CutePDF. Поскольку в комплекте к установщику идет несколько панелей инструментов для браузера, обязательно нажмите Отмена в первом предложении, а затем нажмите на ссылку «Skip this and all remaining offers» (Пропустить все остальные предложения). converter.exe, когда установка CutePDF будет завершена. Вам не придется выбирать какие-либо опции или беспокоиться о рекламном ПО. Установка программы полностью автоматизирована и не содержит рекламы. После установки CutePDF это процедуру можно проделать в любом браузере. Самый быстрый способ сделать это — нажать Ctrl+P. Его же можно открыть из меню «Файл» или меню «Firefox». В Firefox нужно нажать на кнопку Печать в окне «Предварительный просмотр». Нажмите кнопку Печать. Через мгновение появится окно Save CutePDF, где можно присвоить имя файлу и выбрать папку назначения.

english_section_name: CutePDF (Any Windows Browser)

summary: Откройте страницу, которую хотите преобразовать. Нажмите на кнопку меню Chrome и выберите «Печать». Нажмите на кнопку . Настройте параметры. Нажмите на кнопку .

document: При создании PDF-файла из страницы некоторые ее элементы могут быть автоматически изменены. Эти изменения зависят от разработчика сайта и, как правило, повлиять на них нельзя. Этот метод позволяет сохранить только текущую страницу, но не ссылки на другие страницы сайта. Если вы хотите сохранить в формате PDF весь сайт целиком или сделать так, чтобы все элементы страницы находились на своем месте, нажмите сюда.  Изменить и выберите «Сохранить как PDF» в разделе «Локальные места назначения». Перед созданием PDF-файла вам на выбор будут доступны несколько опций.  Нажмите на раскрывающееся меню «Раскладка», чтобы выбрать книжную или альбомную ориентацию. Уберите флажок у опции «Верхние и нижние колонтитулы», если не хотите, чтобы вверху и внизу PDF страниц были проставлены дата, название страниц и их адрес. Отметьте флажком опцию «Фон», чтобы сохранить фоновые изображения. Сохранить. Выберите имя и место, чтобы сохранить файл PDF.

english_section_name: Chrome


summary: Снабдите пугало чертами лица. Снабдите пугало волосами. Добавьте аксессуары. Готово.

document: Вы можете это сделать, используя бесконечное количество материалов. Решите, какое именно будет ваше пугало - улыбающееся и счастливое или хмурое и грозное. Вот несколько идей:  Нарисуйте черным маркером глаза, нос и рот. Вырежьте треугольные формы для глаз и носа из цветного войлока. Вы можете их пришить или закрепить горячим клеем. Используйте пуговицы разных цветов и размеров для глаз, носа и рта. Пришейте или закрепите горячим клеем. Используйте кусочки черного пластика или щетки для очистки труб, чтобы сделать брови. Наклоните их в низ, чтобы сделать злое пугало. Наклейте на голову немного соломы для создания эффекта волос. Не старайтесь делать это аккуратно, в конце концов, пугало должно выглядеть устрашающе. Вы также можете использовать старый парик или старую швабру. Вы можете персонализировать пугало, снабдив его аксессуарами. Самым главным аксессуаром, однако, является соломенная шляпа. Закрепите на голове пугала горячим клеем любую старую шляпу. Вот еще кое-какие идеи вам на заметку:  Завяжите вокруг шеи красный платок или оставьте яркий платок торчащим из кармана. Украсьте шляпу яркими пластиковыми цветами. Снабдите чучело старой курительной трубкой. Завяжите вокруг шеи светоотражающую или блестящую ленту, чтобы имитировать движение и отражать свет.

english_section_name: Finishing Touches

summary: Соберите остов. Наденьте рубашку. Набейте рубашку. Наденьте комбинезон. Сделайте руки. Сделайте ступни.

document: Закрепите 150 см палку в верхней части 180-240 сантиметровой палки, ручки от граблей и т.д. Это будут плечи пугала. Закрепите короткую палку с помощью болта, шпагата или горячего клея. Нарядите пугало в старую клетчатую рубашку, продев в рукава горизонтальную палку. Застегните пуговицы рубашки, а затем завяжите ее рукава и нижнюю часть шпагатом или проволокой. Для этого подойдет солома, сено, листья, скошенная трава, древесная щепа или тряпки.  Не используйте для набивки газеты, так как дождь сделает ваше пугало сырым и бесформенным.  При желании используйте побольше набивки, чтобы сделать пугало с животиком. Сделайте отверстие в седалище комбинезона, чтобы продеть палку. Наденьте комбинезон на палку, а шлейки накиньте на плечи. Завяжите штанины шпагатом или проволокой. Заполните ноги комбинезона тем же материалом, который использовали для набивки рубашки. В старомодных пугалах из рукавов рубашки просто торчала солома, но чтобы сделать более реалистичную человеческую форму, вы можете использовать старые рабочие или садовые перчатки. Заполните перчатки набивкой, чтобы они держали форму, заправьте в них концы рубашки и закрепите проволокой или шпагатом. Вденьте штанины в старые рабочие сапоги или другую обувь. Закрепите веревкой (ее необходимо вшить в каждый компонент) или горячим клеем.  Вы также можете попробовать применить двустороннюю клейкую ленту для закрепления сапог. Какой бы способ закрепления вы не выбрали, сделайте это тщательно, чтобы сапоги не упали.

english_section_name: Making the Body

summary: Используйте мешковину. Используйте тыкву. Используйте наволочку. Используйте другие предметы домашнего обихода.

document: Мешковина применяется для защиты деревьев, транспортации картофеля и кофе в зернах или для изготовления головы пугала. Сделайте следующее:  Набейте полиэтиленовый пакет полиэтиленовыми пакетами, пока не достигнете правильного размера головы. Положите пакет в центр куска мешковины, а затем вырежьте вокруг него широкий круг. Нет необходимости делать замеры или пытаться вырезать идеальный круг. Соберите мешковину вокруг полиэтиленового пакета и поместите на верхнюю часть остова (шею пугала), прежде чем плотно завязать шпагатом или проволокой. Прежде всего, выберите хорошую, круглую тыкву. Вырежьте большое, круглое отверстие в верхней части тыквы (вокруг стебля) и достаньте внутренности. Острым ножом вырежьте на тыкве черты лица. Насадите тыкву на шею пугала и при необходимости закрепите клеем или клейкой лентой.  Не ставьте в тыкву свечку, как это обычно делается на Хэллоуин. Материал, использованный для изготовления чучела, легко воспламеняется. Другие овощи, например, репа, также могут быть использованы для этой цели. Учитывайте, что тыква и другие овощи со временем сгниют, поэтому если вы хотите, чтобы пугало прослужило вам долго, используйте альтернативный способ. Это еще один вариант изготовления головы пугала, и это, скорее всего, есть в вашем доме. Сделайте следующее:  Наполовину заполните наволочку соломой или другим материалом на ваш выбор. Застегните наволочку булавками, чтобы предотвратить выпадение набивки, но не закрывайте ее целиком. Установите голову пугала на вертикальный шест (шею пугала). Надавите на наволочку, чтобы шест пронзил подушку через солому до самого верха. Закрепите наволочку шпагатом или проволокой, а затем отрежьте лишний материал и удалите булавки. Существует целый ряд вариантов, когда речь заходит об изготовлении головы для пугала. Если вы хотите минимально сократить расходы по изготовлению пугала, используйте ненужные предметы. Вот несколько идей:   Колготки.  Возьмите колготки телесного цвета. Отрежьте сверху одну часть для ноги, завяжите узлом и наполните набивкой, стараясь, чтобы голова сужалась к шее, а затем закрепите нижний конец на вертикальном шесте.  Ведро. Насадите наполненное грязью ведро на шею пугала. Это нетрадиционная, но функциональная голова.   Пластиковая емкость из-под молока. 4-литровая пластиковая емкость из-под молока также прекрасно подойдет для головы пугала. На гладкую поверхность вы сможете легко нанести черты лица, а сама голова не промокнет под дождем. Опять же, насадите емкость на шею пугала и при необходимости закрепите клеем или клейкой лентой.

english_section_name: Making the Head


summary: Если все прочие причины были исключены, то тогда рассмотрим возможные психологические проблемы. Знайте, что лизание меха может вызвать привыкание. Уменьшите стресс кошки, чтобы помочь ей избавиться от привычки. О синтетическом феромоне.

document: Психогенная проблема это обсессивно-компульсивное поведение. Другими словами − реакция на стресс. Однако вначале исключите все предыдущие возможные причины выпадения меха. Этот процесс вызывает выброс эндорфинов (природное морфиноподобное вещество) в кровь. Это вызывает естественный «кайф», от которого может выработаться зависимость. Кошка прибегает к лизанию, чтобы успокоиться. Например, если она была бездомной и ее привели в новый дом – это большой стресс. Пусть у вашей кошки всегда будет вдоволь воды, еды, места для сна. Дайте ей игрушки, чтобы занять ее. Необходимо, чтобы в доме были места, где кошка могла бы прятаться, если напугана или подвергнута стрессу. Синтетические феромоны, такие как Feliway, выпрыскиваются в воздух и позволяют кошке чувствовать себя спокойно. Этот аромат успокаивает кошку, потому что она интерпретирует его как нечто безопасное. Обычно они продаются в виде спрея, который можно распылить на кошачью подстилку, или в виде диффузов, которые помогают распространить «запах безопасности» по всему дому.

english_section_name: Treating Psychogenic Behaviors that Result in Over-Grooming

summary: Первым делом необходимо определить болезнь. Симптомы бактериального фолликулита. Знайте, что облысение может быть вызвано стрессом. Лечение стригущего лишая. Распознавание и лечение болезни Иценко-Кушинга. Лечение демодекоза.

document: В таких случаях необходимо лечить саму болезнь, ведь потеря шерсти будет не единственным симптомом. Например, если это инфекция кожи (бактериальный фолликулит, демодекоз или стригущий лишай), то у кошки будет зуд, а если болезнь Иценко-Кушинга, то ее будет мучить жажда. При таком заболевании кожа будет заражена бактериями, которые распространяются по всему волосу, до корня, и могут вызвать множества повреждений. Поврежденные волосы выпадают, когда кошка облизывает и моет себя. Лечение заключается в мытье кошки лекарственным шампунем, который уменьшит количество бактерий на поверхности кожи (может потребоваться успокоительное). Кроме того можно использовать пероральные антибиотики (курс − 4-6 недель). Обычно назначают антибиотики широкого спектра (амоксициллин). Тогда волосы выпадают сразу и симметрично. Это может быть вызвано беременностью, лактацией, тяжелой болезнью, хирургией и другими стрессовыми ситуациями. Выпадение шерсти происходит примерно через месяц после стресса. Никого лечения не надо, так как кожа не повреждена. Волосы отрастут самостоятельно, после того, как стрессовое событие пройдет. Лишай это грибковый паразит (Microsporum Canis), который растет вниз по стержню волоса. Тело кошки будет осознавать, что волосы повреждены и от них надо избавиться. Отсюда и облысение.  Лечение: волосы стригутся очень коротко плюс пероральные лекарства (гризеофульвин, кетоконазол, или итраконазол). Гризеофульвин останавливает деление грибковых клеток. Препарат лучше усваивается, если дать его вместе с небольшим количеством сливочного масла. Обычная доза составляет 125 мг 2 раза в день для кошки среднего размера. Гиперадренокортицизм, известный также как болезнь Иценко-Кушинга, редко встречается у кошек. Это происходит ,когда организм кошки вырабатывает слишком много естественного кортизола. Болезнь вызывает голод и жажду, а так же физические изменения (растет живот, кожа становится тонкой, волосы выпадают). Лечение заключается в ежедневном приеме капсулы, содержащей трилостан, который ингибирует железы, производящие кортизол. Демодекозный чесоточный клещ любит жить рядом с кошачьей шерстью. Этот паразит вызывает повреждение и выпадение волос, образуются проплешины. Соблюдайте осторожность при лечении демодекоза, так как многие виды лечения являются токсичными для кошек. Обычное лечение заключается в использовании серно-известкового отвара и 1% сернисто-селенового шампуня. Они эффективны и безопасны для кошек. Просто следуйте инструкциям на упаковке.

english_section_name: Recognizing and Treating Medical Conditions that Lead to Hair Loss

summary: Кошки могут терять шерсть из-за аллергии. Следите за выпадением волос. Посадите вашу кошку на временную гипоаллергенную диету.

document: Аллергия может развиться из-за внешних раздражителей и продуктов питания. Она приводит к зуду кожи, а иногда и к диареи и рвоте. Зуд способствует чрезмерному вылизыванию, что повреждает волосы; выглядит так, как будто кошка теряет шерсть на разных участках тела. Если зуд или облысение являются сезонными, то у кошки, скорее всего, аллергия на определенные травы или пыльцу. Она может терять мех только летом, когда в воздухе есть та или иная пыльца. Если вы заметили, что у вашей кошки действительно сезонная аллергия, то поговорите с ветеринаром и он назначит курс стероидов. Они уменьшат зуд и дадут шерсти восстановиться. Если проблема заключается в пище, то стероиды не помогут. Необходимо исключить аллерген из питания. Посадите кошку на специальный корм (Hills ZD или Purina HA) и не кормите ничем другим.  Диета может продолжаться до 8 недель, чтобы очистить организм кошки от аллергена. Если облысение было вызвано пищевой аллергией, то через 8 недель гипоаллергенной диеты шерсть должна начать отрастать, а кошка чувствовать себя лучше.

english_section_name: Treating Allergies that Lead to Over-Grooming

summary: Блохи являются частой причиной выпадения волос. Лечите от блох регулярно. Лечите всех животных в вашем доме.

document: Укусы паразитов вызывают раздражение, которое ведет к потере волос. Однако этих вредителей трудно обнаружить .Вместо этого ищите следы: грязь, засохшая кровь, следы укусов.  Расчесывайте против роста шерсти и ищите коричневые хлопья или пятнышки. Смочите бумажное полотенце и положите несколько хлопьев на него (или смочите их). После контакта с влагой они должны статья красными или оранжевыми. Блошиное лекарство работает путем ингибирования нервных импульсов, что приводит к параличу и смерти блох. Обычно противоблошиные препараты содержат фипронил. Рекомендованная доза: 6 мг/кг, наносить на шею кошки. Если у вас есть еще животные с мехом, обязательно лечите их всех. Если лечить только одно животное, то это может продолжаться бесконечно. Возможно, придется использовать инсектициды по всему дому, чтобы удалить блох с ковров и мебели.

english_section_name: Treating Fleas that Lead to Over-Grooming

summary: Артрит может быть причиной потери шерсти. О мелоксикаме. Не давайте кошке мелоксикам, если она обезвожена.

document: Если кошка страдает от артрита, то она может сильно вылизывать сустав, который болит. Болеутоляющие должны помочь. Поговорите с вашим ветеринаром, если вы думаете ,что ваша любимица страдает от артрита. Мелоксикам пренадлежит к семейству нестероидных противовоспалительных препаратов. Он работает путем ингибирования фермента COX-2, который вызывает высвобождение простагландинов, которые, в свою очередь, ограничивают воспаление, из-за которого появляется боль и лихорадка. Это лекарство может помочь уменьшить боль в суставах кошки. Проконсультируйтесь с ветеринаром прежде, чем давать данное лекарство. Мелоксикам следует давать только хорошо гидратированным животным. Обезвоженные животные имеют нарушенную функцию почек и дополнительная нагрузка на почки из-за препарата могут вызвать почечную недостаточность.  Мелоксикам следует принимать вместе или после еды. Не давайте кошке мелоксикам, если она уже принимает нестероидные противовоспалительные препараты или стероиды.

english_section_name: Treating Pain that Leads to Over-Grooming


summary: Проверьте достоверность источника. Ищите доказательства. Признайтесь, вы не можете знать всего. Больше читайте. Не бойтесь задавать столько вопросов, сколько вам нужно, чтобы полностью разобраться в ситуации. Узнайте мнение других людей.

document: Соберите максимально много информации о какой-то конкретной ситуации, чтобы понять достоверность источника, предоставившего ее. Если вы читаете заголовки новостей или разговариваете с пресловутой сплетницей, спросите себя, пользуется ли этот источник уважением или не вводил ли этот человек вас заблуждение ранее. Вы не можете верить всему, что вы слышите или всему, о чем вы читаете в интернете.  Если вы читаете новость на сайте, то проверьте источник информации. Читайте отзывы о данном сайте, посмотрите, как долго он существует и является ли это издание уважаемым источником информации. Посмотрите, является ли источник специалистом в данном вопросе. Если ваш двоюродный брат пытается посоветовать вам купить какую-то марку автомобиля, а у самого даже нет водительских прав, то, возможно, вы спрашиваете совет не у того человека. Перед тем, как поверить во что-то или принять решение, убедитесь, что вы нашли достаточно доказательств. Не принимайте что-либо за чистую монету только потому, что об этом рассказал ваш друг. Потратьте время на изучение ситуации из надежных источников в интернете, в местной библиотеке, или же поговорите с экспертами в  данной области. Доверчивые люди зачастую ленивы и предпочитают просто верить тому, о чем им говорят.  Если вы ищете правду о научном материале, то убедитесь, что вы читаете  о нем в рецензируемых журналах, чтобы быть уверенными в достоверности источника. Вы же не хотите выложить чей-либо научный тезис в своем личном блоге, прежде чем не убедитесь, что это уважаемый ученый. Сегодня библиотека является недооцененным источником информации. Если вы хотите поискать что-либо в библиотеке, но не знаете с чего начать, попросите помощи у библиотекаря. Вам нужно просто осознать, что вы, как и любой другой человек на планете, должны еще многому научиться. Если вы будете вести себя так, будто все знаете и принимаете на веру все, о чем вам рассказывают, тогда вы будете продолжать жить, не оспаривая свои собственные убеждения. Вместо этого, признайте, что вы не так всеведущи в политике, и тогда вы сразу поймете, что упрощенные аргументы вашего кузена о политике Обамы не столь убедительны, как они кажутся на первый взгляд.  Унизительно признавать, что вы не знаете, всего того, что нужно знать, однако, это первый шаг на пути к критическому мышлению. Вы должны признаться самому себе, что не знаете всего, однако, не нужно, чтобы об этом узнали другие. Например, если вы покупаете автомобиль, вы же не скажете продавцу: "Я ничего не знаю об автомобилях...", тем самым, позволяя ему воспользоваться вашим незнанием. Люди, которые ищут нужную им информацию, всегда много читают. Они не полагаются на один источник информации и не читают книги только трех авторов. Такие люди всегда самосовершенствуются и  читают книги Джонатана Франзена  или же журнал "Scientific American”. Они никогда не останавливаются на достигнутом потому, что знают, что есть еще много того, что нужно изучить и узнать.  Каждый день или хотя бы каждую неделю выделяйте время на чтение. Вы можете быть последовательным и изучить все о геологии или современной поэзии, или же вы можете просто читать все, что  возбуждает ваше любопытство. Самое главное, чтобы вы развивали жажду знаний и продолжали подвергать сомнению мир вокруг вас. Если окружающие вас люди начитанные и хорошо образованные, то вероятность того, что они будут над вами подшучивать или обманывать вас, сводится к минимуму. Если вы покупаете новый автомобиль или дом, или ваша старшая сестра рассказывает  о  наилучшем способе обесцвечивания волос, важно, собрать как можно больше информации, прежде чем принимать решение или давать согласие. Многие люди боятся задавать вопросы потому, что не хотят признавать,  что они чего-то не знают. Однако, это лучший способ обезопасить себя от ошибок.  Если люди будут знать, что вы дотошный и задаете много вопросов, то они не будут обманывать или дурачить вас. Если вы находитесь на уроке, то задавая много вопросов, вы можете сорвать урок. Просто спрашивайте о том, что вам действительно интересно, а остальные вопросы задайте учителю после урока. Если вы действительно хотите мыслить критически и тщательно расследовать ситуацию, то вы должны пользоваться информацией, собранной из разных источников. Возможно, ваша подруга или сестра почти уговорила вас, что ее рецепт яблочного пирога наилучший или, что она знает самый эффективный способ скосить траву на лужайке, однако, вам не помешает спросить на этот счет мнение другого человека или поискать информацию в интернете. Если вы владеете лишь односторонней информацией, то вероятность того, что вас одурачат или обманут, велика. То же самое касается новостей. Старайтесь не удовлетворяться одним источником информации, иначе у вас может сложиться предвзятое мнение. Прочитайте хотя бы 2-3 новостных источника, чтобы не поддаваться влиянию и не принимать на веру ложную информацию.

english_section_name: Gaining More Information

summary: Не бойтесь говорить нет. Не слушайте сплетни и слухи. Скептически относитесь ко всем, кто ранее подшучивал над вами. Избегайте мошенничества по электронной почте. Научитесь абстрагироваться от продавцов. Обращая внимание на слова и вербальные сигналы, вы сможете понять, пытается  ли он или она просто обмануть вас. Будьте осторожны 1 апреля.

document: Доверчивые люди часто становятся жертвами мошенников потому, что стесняются отказывать. Они дают другим кредит доверия, так как не хотят задеть их самолюбие и не верят, что люди, на самом деле, хотят обмануть или одурачить их. Тем не менее, если в школе вы чувствуете, что кто-то, приглашая вас на вечеринку, думает подшутить над вами, то отклоните данное приглашение. Лучше проявить осторожность, чем попасться на удочку.   Конечно, не нужно становиться параноиком и все время думать, что любой, заговоривший с вами, хочет подшутить. Однако, если вы слывете доверчивым, то лучше осторожничать, чем потом сожалеть. Если кто-то пытается вам продать что-то, то вам нужно быть предельно осторожным. Спросите себя, действительно ли вам это нужно или действительно ли сделка стоит того. А может, вы просто боитесь отказать,  чтобы не обидеть. Если вы не хотите слыть и дальше доверчивым человеком, то не слушайте сплетни и слухи, будь то про Ким Кардашян или самую популярную девочку в школе, до тех пор, пока не убедитесь в достоверности информации.  Скорей всего, их распространяют завистники, ревнивцы или посредственные люди и эти слухи не имеют ничего общего с действительностью. Возьмите в привычку подвергать сомнению все слухи и сплетни вместо того, чтобы сразу верить им.  Подумайте, ведь если кто-то пустил слух о вас, то вы бы не хотели, чтобы все сразу поверили  в это, не так ли? Работайте над собой, чтобы стать менее доверчивым и понимать, что большинство  сплетен - это просто сплетни и ничего больше. Если вы слывете человеком, который верит всему, то возможно люди будут рассказывать вам байки, чтобы просто подколоть вас. Если ваш старший брат, назойливый друг или тупой сосед дурачил вас прежде, то вам нужно проявить осторожность, когда дело касается этого человека. Даже если его шутка была безобидной, все равно будьте осторожны, так как он, скорее всего, попытается снова подшутить над вами. Если кому-то  действительно нравится подшучивать над вами, то он, наверное, попробует сделать это перед аудиторией. Вам лучше быть настороже, особенно, если ваш старший брат в окружении своих  пяти лучших друзей пытается сказать вам что-то с ухмылкой на лице.  Помните, чтобы восстановить доверие нужно время. Вы не должны прямо сейчас доверять человеку, который обманывал вас прежде. Если человек явно пытается заставить вас купить что-то нелепое,  то просто отведите глаза и скажите: "Ха-ха, очень смешно", чтобы показать, что ему не удалось обмануть вас снова. Как правило, любые электронные письма от дальних, давно потерянных родственников с просьбой выслать деньги, или же письма, где вам нужно нажать на ссылку, чтобы получить сертификат на $ 10.000, рассчитаны на вашу доверчивость.   Если вы видите что-нибудь подобное в папке нежелательной почты, то вам следует незамедлительно удалить его и не быть обманутым. Подобные письма будут содержать рассказы различных людей о своей печальной жизни и просьбы откликнуться на их письма. Однако, вы не должны быть доверчивым и не поддаваться на этот трюк.  Если вы получили письмо о денежном вознаграждении в конкурсе, в котором вы не принимали участие, то лучше сразу удалите его. Каждый хочет верить в возможность существования денег, о которых он не знает, однако, вам вряд ли так повезет. Другой способ обмануть доверчивых людей - это втянуть их в разговор, завладеть их вниманием. Вы должны научиться быть вежливым, но твердым. Поблагодарить человека и сказать, что вы не заинтересованы в том, что он предлагает. Избегайте подписываться на любые рассылки и не раскрывайте никакой личной информации: адреса электронной почты или номера телефонов. Ведите себя так, как- будто вы спешите, у вас нет времени и покажите, что вы являетесь человеком, которого не так легко обмануть.  Хотя продавцы, по сути, могут и не пытаются обмануть вас, однако, есть все шансы быть одураченным, если вы позволите полностью вовлечь вас в разговор о продаже того или иного товара, в покупке которого вы не заинтересованы. Если человек ухмыляется, отводит глаза, или же рассказывает вам что-то с нетерпением, то, возможно, он обманывает вас. Если человек говорит серьезно, но когда он смотрит в сторону, вам кажется, что он пытается сдержать смех, то вероятнее всего, над вами подшутили. Если человек, разговаривая с вами, отводит глаза, то вас, скорее всего, обманывает.  Другой способ узнать правду ли говорит вам человек, это послушать, насколько уверенно звучит его голос. Некоторые мошенники умеют звучать убедительно и доводят это мастерство до совершенства,  в то время, как менее опытные из них будут бормотать или употреблять много междометий, пытаясь убедить вас. Посмотрите на реакцию собеседника, когда вы задаете ему вопрос. Если он врет, то, скорее всего, он испугается или будет застигнут врасплох. Ах, День Дурака. Худший день на земле для доверчивых людей. Как только вы проснетесь в этот прекрасный день, то лучше сразу осознайте, что все будут пытаться подшутить или заставить вас поверить во что-то странное. Прислушайтесь к тому, что говорят ваши друзья, братья, сестры, или даже учителя. Ничего не принимайте за чистую монету, иначе тут же услышите: "Апрельская шутка!", и вам станет неловко из-за того, что вы попались на удочку.   В этот день будьте особенно внимательны при чтении новостей. Многие газеты печатают ложные истории, так что не становитесь тем, кто размещает утки на свой странице в Facebook или же отправляет их по почте, даже не осознавая, что он стал жертвой розыгрыша. В этот день попробуйте сами подшутить над людьми, которые называют вас легковерным!

english_section_name: Avoiding Scams or Tricks

summary: Не спешите, принимать важные решения. Будьте более скептическим. Заставьте людей заработать ваше доверие. Не спешите с выводами. Избегайте всего того, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Возможно, неплохо быть легковерным, однако,  лучше поработать над собой, чтобы быть менее доверчивым. Не полагайтесь на бытующее мнение.

document: Если вы хотите стать менее доверчивым, то должны научиться не спешить, принимая важные решения, о которых можете пожалеть позже. Если кто-то говорит вам, что вам придется принять решение немедленно, будь то агент по недвижимости или потенциальный работодатель, то вы должны особенно осторожно отнестись к такой ситуации. Если вас убеждают, что позже у вас не будет такой хорошей возможности, если вы не примите решение немедленно, то, возможно, это слишком хорошо, чтобы быть правдой.  Запомните, люди, которые торопят вас при принятии решений, не хотят, чтобы вы углубились в вопрос и раскрыли их аферу. Не соглашайтесь на что-либо только потому, что вы не умеете говорить нет. Убедитесь, что у вас есть все основания доверять, иначе будете выглядеть наивным. Если вы не хотите быть абсолютным скептиком только для того, чтобы не быть доверчивым, тогда вам необходимо научиться подвергать критике слова окружающих. Если ваш старший брат рассказывает вам, что его друг или телепродавец предлагает скидку на покупку телефона, то вы должны перепроверить информацию и убедиться, что она достоверна.  Конечно, в случае отказа будут и неприятные ситуации, особенно, с учетом того, что люди привыкли к вашей доверчивости. Всякий раз, когда вам сообщают новую информацию, спросите себя, насколько вы можете положиться на источник информации, какова вероятность того, что это может быть правдой, и какие контраргументы можете привести. Вам не нужно быть абсолютно недоверчивым только потому, что вы не хотите выглядеть наивным. Тем не менее, не следует также доверять всем подряд.   Вначале познакомьтесь с людьми и только после этого решайте, стоит ли с ними сближаться. Люди должны заслужить ваше доверие, а не пользоваться им с самого начала знакомства.  Доверчивые люди, как правило, доверяют всем, особенно, если они полагают, что источник информации старше и мудрее их. Однако, не позволяйте  чтобы возраст или авторитет человека заставили вас поверить в искомо ложную информацию. Запомните, что любой человек, независимо от возраста, должен заслужить ваше доверие. Если вы сразу доверяетесь человеку, то он может воспользоваться вашей доверчивостью и обмануть вас, заставляя делать то, что навредит вам. Если вы не хотите слыть легковерным, то не позволяйте себе делать поспешных выводов, прежде чем не соберете все факты. Если ваш учитель пропустил день в школе, это еще не означает, что он уволился только потому, что так сказал ваш лучший друг. Вы  ожидаете, что получите премию только потому, что ваш босс был всю неделю мил с вами. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы собрать всю необходимую информацию, прежде чем  сделать выводы. Иногда доверчивые люди не хотят тратить время, чтобы выяснять достоверность информации. Тем не менее, это именно то, что вам нужно научиться делать. Дело в том, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то вероятно это так и есть. Если очаровательный Принц, с которым вы познакомились только что, пытается влюбить вас в себя или ваш друг просит вас инвестировать в бизнес, который "гарантировано" принесет прибыль, то не стесняйтесь высказать скептицизм в отношении ситуации, которая звучит так, как-будто она призвана решить все ваши проблемы. Если вы чувствуете, что вам предложили невероятно привлекательную возможность, то, скорее всего,  это уловка.   Запомните простую истину: "Бесплатный сыр в мышеловке". Если вам предлагают удивительную возможность, то, наверное, вы должны сделать что-то взамен. Никто, просто так не предложит вам денег или подарок, или недвижимость, не желая что-то взамен. Спросите себя, что получат от этой сделки другие. Если кто-то предлагает вам подарочный сертификат, то в чем его выгода? Действительно ли этот человек предлагает его только по доброте душевной? На самом деле, этолог Ричард  Докинз считает, что легковерие помогает нам выжить, как детям. Легковерие заставляет нас верить своим родителям, когда они говорят нам, что бы мы не выходили поздно из дома потому, что  это может быть опасно, или когда они говорят, что не нужно гулять в лесу потому, что там полно зверей.   Это не значит, что вы должны продолжать быть доверчивым, однако, и чувствовать себя разочарованным из-за своей доверчивости тоже не следует. Вполне вероятно, что ваша доверчивость вам во многом помогала. Не делайте поспешных обобщений,  больше разузнайте о предоставленной информации, прежде чем принять решение. Несмотря на то, что рассказанные истории, могут помочь разобраться в сложившейся ситуации,  не стоит воспринимать их больше, чем источник информации.  Например, если ваш друг говорит: “Не покупай Вольво. У моего кузена есть Вольво и он говорит, что в ней постоянно что-то ломается. Вместо этого купи  Джетту,” то возможно он прав и машина его кузена постоянно ломается, но это же не означает, что так будет со всеми моделями Вольво.

english_section_name: Becoming a More Critical Thinker


summary: Больше слушайте и меньше говорите о себе. Не перебивайте людей во время их речи. Меньше говорите о негативных вещах. Не делитесь излишним количеством информации, чтобы не вызывать у людей дискомфорт. Говорите на нормальной громкости, чтобы общаться четко и эффективно. Не повторяйте слова или действия снова и снова. Обратите внимание на тон своего голоса и на то, что он может передать.

document: Если вы будете зациклены только на себе, вы с большей вероятностью будете вызывать раздражение у окружающих. Если вы хотите вставить в разговор интересную историю или захватывающую новость — не молчите. При этом предоставляйте другим людям возможность вставить слово или доминировать в беседе.  Если разговор заглохнет, не стоит автоматически болтать о себе. Лучше задавайте людям вопросы о них самих и действительно слушайте их ответы. Например, можно сказать что-то вроде: «Вы уже упоминали, что вам нравится кей-поп. У вас есть любимая группа?» Или можно сказать подруге: «Расскажи мне, как прошли твои выходные. Я сгораю от нетерпения узнать, как прошло твое свидание с Лешей!» Очень легко вывести человека из себя, если прервать его на середине предложения. Если вы все время перебиваете, тем самым вы фактически говорите собеседнику, что вам не интересны его слова или что вы хотите сказать нечто более важное. Позвольте человеку договорить, прежде чем самому брать слово.   Полезно выждать паузу в несколько секунд и убедиться, что человек закончил свою речь, а потом уже делиться своими мыслями. Никто не любит, когда его перебивают, и у вас могут возникнуть серьезные неприятности, если вы возьмете за привычку прерывать учителя, начальника или другое авторитетное лицо. Порой абсолютно нормально выпустить пар и поделиться наболевшим, особенно с близкими друзьями, но если вы будете в каждом предложении жаловаться или выражать негатив, скорее всего, люди начнут избегать вас. Кроме того, постоянные негативные комментарии на работе или в других компаниях, создадут токсичную обстановку для всех участников. Старайтесь видеть во всем светлую сторону и распространять позитив, а не негатив! Например, вместо того, чтобы говорить: «Фу, сегодня в столовой опять подают этот отвратительный мясной рулет», — можно сказать: «Хорошо, что сегодня на десерт подают грушевый пирог. Вкусный пирог поможет нам всем забыть об этом мясном рулете!» Если вы будете делиться подробными деталями своей личной жизни, это может поставить людей в действительно неловкое положение (особенно коллег или знакомых). А некоторая информация может раздражать даже друзей! Не пересказывайте окружающим интимные подробности своей личной жизни или физического здоровья, если вы не очень близко знакомы.  Например, если коллега спросит вас, как прошли выходные, вряд ли стоит разражаться монологом об обострении геморроя. Будет достаточно сказать что-то вроде: «Честно говоря, мне немного нездоровилось в эти выходные». Не описывайте каждую мерзкую деталь фильма ужасов, просмотренного накануне вечером, пока ваша лучшая подруга обедает. Конечно, можно повысить голос, чтобы усилить эффект от пересказываемой истории, или перейти на шепот в тихой комнате, однако людей, как правило, раздражает, когда человек постоянно кричит во все горло или бормочет себе под нос. Адаптируйте громкость голоса для окружающих и старайтесь не перекрикивать их. Если вы склонны мямлить или говорить слишком тихо, поработайте над артикуляцией и проецированием голоса. Поначалу это может показаться милым или забавным, но постоянное повторение одних и тех же слов или действий (например, издавать неуместные звуки или повторять фразы) будет действовать людям на нервы. Если человек попросит вас прекратить, послушайтесь! Если вы не остановитесь, вы можете потерять друга.  Не пародируйте других людей и не повторяйте их слова без причины. Говорите фразу лишь один раз, если только вас не попросят повторить ее. Даже если ваши слова будут продуманны и важны, тон голоса может показаться разочарованным, капризным или снисходительным. Возможно, вы даже не осознаете, что капризничаете, однако из-за усталости или стресса вы можете прозвучать именно так.  Если вы заметите негативную реакцию окружающих, выделите минутку и прислушайтесь к своему тону. Старайтесь говорить уважительным тоном и формулировать фразы в позитивной манере.

english_section_name: Talking in Person

summary: Не отправляйте больше одного или двух сообщений, если не получили ответа. Не создавайте групповые чаты, если только на это нет веской причины. Пишите относительно короткие сообщения. Не делайте массовые рассылки в поисках идей или занятий. Не пишите человеку, чтобы сообщить, что вы только что ему звонили.

document: Если вы будете слать сообщение за сообщения, особенно если вам не ответили на самое первое, это довольно быстро подействует человеку на нервы. Подождите. Кажется, что нет ничего зазорного в том, чтобы названивать подруге раз за разом, пока позже не выяснится, что она была на похоронах, и именно поэтому не ответила сразу.  Многочисленные сообщения предмету обожания могут разрушить роман еще до того, как он начнется. Если вы отправили два сообщения, и человек не ответил ни на одно из них, возможно, он пытается показать, что не заинтересован в вас. Если вы будете добавлять друзей или нескольких членов семьи в групповой чат лишь для того, чтобы делиться незначительной информацией, это, безусловно, вызовет у них раздражение. А когда начнут присоединяться другие участники группы, то на каждого внезапно обрушится нескончаемый поток бессмысленных уведомлений!  Конечно, можно время от времени создавать групповой чат, чтобы сообщить короткую новость, не требующую ответа. Во всех остальных случаях не делайте этого! Привычка писать невероятно длинные и подробные тексты будет раздражать людей, и, возможно, они вообще перестанут читать ваши сообщения. Если вам необходимо рассказать человеку нечто важное, позвоните ему или предложите встретиться! Стремитесь писать кратко, любезно и по существу. Целые «романы» из сообщений, скорее всего, будут особенно раздражать ваш предмет обожания или человека, с которым вы сходили всего на одно свидание. Людям вряд ли понравится, если вы будете присылать подобные рассылки в пятницу вечером: «Какие мероприятия будут проходить в выходные?» или «Чем будешь заниматься вечером?». Массовые рассылки в стиле: «Так какой фильм мне посмотреть сегодня вечером?» — тоже весьма раздражают. Всегда можно с легкостью определить, что сообщение предназначено для большого круга людей, поэтому оно кажется очень обезличенным.   Если вы все же будете делать массовые рассылки, вы заметите, что со временем будете получать все меньше и меньше ответов. Если вы позвонили другу, но он не поднял трубку, просто дождитесь, когда он перезвонит! Не пишите ему сразу же: «Проверь пропущенные звонки», — или: «Привет, я пытаюсь тебе дозвониться». Если он не ответил на ваш звонок, то, скорее всего, не ответит и на сообщение. Подождите. Конечно, вполне можно понять, что вам не терпится поговорить с человеком! Однако постарайтесь не переусердствовать в своем стремлении.

english_section_name: Texting People without Irritating Them

summary: Не отмечайте людей в бессмысленных постах или в других постах без их разрешения. Не оставляйте бессмысленные или неловкие комментарии под постами других людей. Используйте соответствующие хэштеги и не ставьте их слишком много. Не затевайте споры под чужими постами. Не хвастайтесь своей жизнью в социальных сетях.

document: Отмечать людей в постах, особенно в тех, которые не имеют к ним никакого отношения, — это плохая идея. Если вы собираетесь опубликовать фотографии, где присутствуют другие люди, отправьте им сообщение и спросите, не возражают ли они, если вы их отметите. Это особенно важно, если вы плохо знаете человека.  Например, если вы публикуете в VK фотографию с третьего класса, не ищите каждого человека на изображении и не отмечайте его. Даже если вы поддерживаете связь с одноклассниками, они вряд ли оценит вашу затею. Отметив всех своих друзей в глупом посте с мемом, вы наверняка вызовете у них раздражение. Комментировать с кучей смайликов, делать нецелесообразные наблюдения или оставлять непонятные высказывания под чужим постом — это верный способ подействовать человеку на нервы. Прежде чем нажать кнопку «Опубликовать», перечитайте свой комментарий и спросите себя, действительно ли он так необходим.  Например, не оставляйте кучу смайликов-сердечек под каждым постом друга. Сначала это может быть мило, но, скорее всего, быстро приестся. Не используйте хэштеги, которые не имеют ничего общего с вашим фактическим постом. Кроме того, нет необходимости ставить максимальное количество хэштегов, разрешенных в данной социальной сети! Используйте хэштеги и ключевые слова, чтобы людям было проще найти отметку с вами или вашими услугами. Выберите несколько наиболее подходящих вариантов и разместите под постом. Например, Instagram позволяет использовать до 40 хэштегов на пост. На самом деле наличие всех 40 вариантов обязательно вызовет раздражение у ваших подписчиков или незнакомцев, связанных с этим хэштегом. В большинстве случаев, если кто-то опубликует или прокомментирует контент, который вам не нравится, нет смысла сообщать этому человеку свое мнение. Это особенно важно, если комментарий не имеет к вам никакого отношения. Имейте в виду, что ваши комментарии являются публичными и отражаются на вас лично. Войны в Twitter и споры в VK в значительной степени действуют всем на нервы.  Например, если ваш друг опубликует музыкальное видео на своей странице в VK, не стоит писать: «Это ужасная песня». Если кто-то отпустит глупый комментарий, нет необходимости вмешиваться или делать замечание. Не исправляйте грамматические или орфографические ошибки других людей в социальных сетях. Если вы радуетесь чему-либо, вполне можно сделать об этом пост, но только один раз. Продолжая говорить о том, как прекрасна ваша жизнь, вы, скорее всего, будете раздражать всех своих друзей и подписчиков. Никто не хочет видеть постоянный поток фотографий в Instagram о том, как вы чудесно проводите отпуск, пока другие трудятся на работе!

english_section_name: Avoiding Annoying Behavior on Social Media

summary: Уважайте границы людей. Уважайте чужое личное пространство и не прикасайтесь к людям без разрешения. Предоставляйте людям эмоциональное пространство, когда они просят об этом. Ведите себя вежливо и соблюдайте гигиену. Следите за происходящим вокруг вас. Занимайтесь своими делами.

document: У каждого человека есть границы, и, как правило, люди не молчат, когда эти границы нарушают. Ваша цель состоит в том, чтобы стараться не пересекать черту. Границы широко варьируются от культуры к культуре и даже от человека к человеку, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться, как правильно себя вести. Будьте снисходительны к себе и другим в случае ошибок, однако всегда старайтесь исправиться в будущем. Например, вот несколько вариантов навскидку: не стоит брать или обыскивать чужие вещи без разрешения, а также являться в гости без приглашения. Некоторые люди не имеют ничего против прикосновений, а вот другим это не нравится. Всегда спрашивайте разрешения, прежде чем прикоснуться к кому-либо, например, чтобы обнять человека или положить руку ему на плечо.  Можно сказать: «Ты не против, если я обниму тебя на прощание?». Признайте право человека на отказ. Скорее всего, это никак не будет связано с вами лично. Не ходите вокруг, постоянно щипая людей или просто хватая за руку, если они выразят недовольство. Конечно, если это ваши хорошие друзья и они не возражают, то, конечно, веселитесь. В противном случае, никогда не распускайте руки! Порой людям просто нужен перерыв, чтобы побыть наедине с собой. Если человек скажет вам, что ему нужно пару дней побыть в одиночестве, позвольте ему сделать это. Не стоит звонить ему каждый день или постоянно писать по электронной почте. Просто дайте ему немного пространства.  Имейте в виду, что если человек просит немного пространства, возможно, это никак не связано с именно с вами. Порой людям просто нужен эмоциональный перерыв или время вдали от других. Если вы состоите в близких отношениях, можно говорить кодовые слова, когда одному из вас потребуется перерыв, например: «Я думаю, что мне нужен тайм-аут», — или: «Я хотел бы устроить разгрузку мозга на один день». Вежливость играет большую роль в том, чтобы не вызывать раздражения у окружающих. Если вы будете вести себя любезно, то вы, по определению, не будете казаться грубым. Следите за своими манерами, говоря «пожалуйста» и «спасибо», и старайтесь изо всех сил быть добрым и мягким с окружающими. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы относились к вам, и относитесь так к другим людям.   Это также значит соблюдать светские условности, например, не пускать газы, не обсуждать функции организма на публике и прикрывать нос и рот локтем при чихании или кашле. Соблюдение гигиены — это один из способов продемонстрировать уважение к окружающим. Если вы будете ходить в неряшливом виде, а также не будете чистить зубы или принимать душ в течение нескольких дней, окружающие подумают, что вас не волнует, как вы выглядите в их глазах, что является проявлением неуважения. Следить за происходящим вокруг — значит обращать внимание на то, не причиняете ли вы неудобства другим людям (например, вы преграждаете путь прохожим, разговаривая со знакомым на тротуаре). Обратите внимание, где вы находитесь, и подвиньтесь, если причиняете неудобства окружающим.  Например, не стойте посреди дороги или в дверном проеме. Следите за поведением своих детей (если они у вас есть), чтобы они не докучали окружающим. Если у вас есть привычка совать нос не в свои дела, то это, безусловно, может раздражать других людей. Быть любопытным — значит подслушивать частные разговоры, в которых вы не участвуете, или читать что-то личное, не предназначенное для ваших (и других) глаз. Если человек захочет, чтобы вы знали эту информацию, он сам вам все расскажет.

english_section_name: Being Respectful


summary: Проанализируйте свои чувства. Составьте список плюсов и минусов. Поговорите с парнем.

document: После того как вы расставите приоритеты и проведете оценку отношений, проанализируйте свои чувства. Подумайте, как вы в целом относитесь к отношениям. Прислушайтесь к своему внутреннему чутью. Если вам кажется, что ваш партнер вам не подходит, возможно, вам стоит уйти от него. Если вы пытаетесь решить, подходят ли вам эти отношения, важно проанализировать как негативные, так позитивные аспекты. Возьмите лист бумаги и составьте две колонки: одну — с плюсами, а другую — с минусами. Заполнив каждую колонку, поразмышляйте над отношениями в целом.   К положительным аспектам могут относиться эффективное общение, взаимное уважение и пробуждение лучших качеств. Негативные проблемы могут включать в себя эмоциональное или физическое насилие, неуважение вашего мнения и отсутствие общих ценностей или целей. Выделите немного времени, чтобы обсудить ваши отношения. Если вы решили, что парень вам не подходит, используйте это время, чтобы объяснить ему, что вы не хотите продолжать отношения. Если вы считаете, что он вам подходит, но ваши отношения нуждаются в некоторых улучшениях, используйте это время, чтобы поделиться тем, что вам нравится и не нравится.   Попробуйте сказать: «Ваня, я действительно счастлива, что мы вместе, но мне кажется, нам надо поработать над некоторыми вещами. Мы можем обсудить наше общение?» Можно сказать: «Антон, я считаю, что ты неуважительно ко мне относишься, и у нас нет общих ценностей. Думаю, будет лучше, если мы расстанемся».

english_section_name: Making Your Decision

summary: Спросите себя, что вы чувствуете, когда вы вместе. Подумайте, действительно ли вы делаете друг друга лучше. Проанализируйте ваше общение. Спросите себя, относится ли он к вам с уважением.

document: Парень должен вызывать у вас довольство собой, а также ценить вашу личность, ум и доброту. Если человек вам подходит, значит, вам должно быть весело вместе. Правильный парень заставит вас почувствовать себя любимой, значимой и ценной.  Попробуйте спросить себя: «Что я чувствую после общения с партнером?» После совместного времяпровождения придите домой и составьте список того, что вы чувствовали во время и после общения. Например: счастье, грусть, беспокойство, любопытство и возбуждение. Если вы встречаетесь с правильным парнем, вы должны делать друг друга лучше. Вам нужно поощрять развитие друг друга во всех аспектах жизни: эмоциональном, личностном и профессиональном. Подходящий парень раскроет ваши лучшие черты характера, а вы сделаете то же самое для него.   Попробуйте составить список своих лучших качеств и моделей поведения. Потом спросите себя: «Неужели мой партнер раскрыл все эти вещи во мне?» Например: позитивное мировоззрение, добрые поступки по отношению к другим или отказ от сплетен. Общение является ключом к успешным отношениям, а то, как вы с парнем взаимодействуете, является отличным показателем совместимости. У обоих партнеров должна быть возможность открыто говорить о своих чувствах, надеждах и мечтах. И оба должны внимательно слушать, что говорит другой человек. Даже если это просто непринужденная беседа или незначительное впечатление, важно, чтобы вы с партнером регулярно и открыто общались.  Попробуйте составить список из случаев, когда вы эффективно общались с партнером, и когда вы были не удовлетворены общением. Примером хорошего общения может быть случай, когда вы спорили, но оба уделяли время тому, чтобы выслушать мысли и чувства собеседника. Примером плохого общения может быть случай, когда парень не сообщил вам, что не придет на свидание, хотя вы заранее договорились. Сравните списки, чтобы получить полный взгляд на ваше взаимодействие в качестве пары, и отметить области, которые можно улучшить. Если ваш партнер вас не уважает, значит, он вам не подходит. Он должен уважать ваше время, таланты и мнение. Он должен спокойно относиться к разногласиям. Он не должен врать вам, сомневаться в вас, тратить ваше время или пытаться контролировать вашу жизнь. Если это ваш человек, он будет уважать и ценить вас как личность. Составьте список случаев, когда ваш партнер относился к вам с уважением, а потом составьте список случаев, когда вам казалось, что он вас не уважает. Сравните списки.

english_section_name: Evaluating Your Relationship

summary: Подумайте о своих убеждениях и ценностях. Примите во внимание общие интересы. Решите, что для вас важно в отношениях.

document: Если ваш партнер вам подходит, то у вас будут совпадать ключевые убеждения и ценности. Хотя конкретные ценности и убеждения могут отличаться у разных пар, обязательно подумайте, что важно для вас в жизни и ценит ли ваш партнер эти вещи.  Убеждения и ценности — это не то же самое, что общие интересы. Например, любовь, забота, доверие и уважение — это ценности, а спорт и телевидение — интересы. Очень важно иметь общие интересы со своим партнером. Отношения должны выходить за рамки невероятной химии между людьми. Подумайте, чем вы оба любите заниматься, и как вы проводите время вместе. Отсутствие общих интересов не является причиной для расставания, но вы оба должны быть готовы попробовать некоторые увлечения друг друга. Составьте список своих интересов, а потом поставьте звездочку рядом с пунктами, которые у вас с парнем совпадают. Если вы пытаетесь выяснить, подходит ли вам партнер, нужно четко понимать, что вы ставите превыше всего. Сядьте и составьте список вещей, которые важны для вас в отношениях.  Например, это могут быть качественное совместное времяпровождение, схожие жизненные цели и взаимное уважение.

english_section_name: Figuring Out Your Priorities

summary: Избегайте мужчин, которые применяют к вам физическое насилие. Изучите признаки эмоционального и психологического насилия. Откажитесь от свиданий с человеком, который уже состоит в отношениях. Остерегайтесь парней, которые общаются с вами лишь изредка.

document: Если ваш партнер поднимает на вас руку, значит, он вам не подходит. Прекратите насильственные отношения как можно быстрее. Обратитесь за поддержкой к друзьям, членам семьи или позвоните на горячую линию службы доверия по номеру 8 800 7000 600 (для России; если вы живете в другой стране, поищите местный телефон доверия в интернете). К примерам жестокого обращения с применением физического насилия можно отнести:  шлепки, пинки, удары кулаками, укусы, удушение и вырывание волос; нанесение вреда с помощью оружия; причинение боли детям; запрет есть или спать; запрет на получение медицинской помощи после жестокого обращения; запрет обращаться в полицию; оставление в незнакомых местах; принуждение пить алкоголь или принимать наркотики; принуждение к сексу или половым актам. Если вы состоите в отношениях с парнем, который наносит вам эмоциональный вред, значит, он вам не подходит. Вам следует как можно быстрее прекратить такие отношения и обратиться за помощью к друзьям, членам семьи или в местный центр помощи жертвам домашнего насилия. Этот вид домашнего насилия часто перерастает в физическое применение силы. Человек эмоционально или психологически агрессивен, если:  унижает вас или ставит в неловкое положение; постоянно вас подавляет; зло шутит или регулярное вас высмеивает; уклоняется от близости; вызывает у вас чувство вины; использует деньги, чтобы контролировать вас; постоянно звонит и пишет сообщения, когда вы не вместе; изолирует вас от друзей и семьи. Если вы встречаетесь с парнем, у кого есть жена или подруга, вам следует пересмотреть ваши отношения. Это особенно важно, если парень обещает порвать со своей супругой или девушкой, но не делает этого. Если парень периодически выходит на связь или в основном строит планы при помощи электронных писем, СМС или сообщений в социальных сетях, это может быть признаком того, что вы ему не нравитесь. Или же он хочет встречаться с вами только тогда, когда ему что-нибудь от вас нужно, например, деньги, секс или поддержка.

english_section_name: Looking for Warning Signs


summary: Положите одежду в сушилку вместе с кубиком льда. Попробуйте повесить мятую рубашку в ванной комнате.

document: Сушилка для одежды – отличный способ для разглаживания одежды. Установите средние настройки и сушите одежду в течение 15 минут. Этот метод подействует лучше, если сначала вы распылите немного воды на одежду.  Повесьте одежду сразу же после того, как достанете ее из сушилки, чтобы складки не появились снова. Или сразу надевайте. Складки вновь появятся, если оставить одежду в сушилке на длительное время или бросить ее в корзину для одежды. Киньте в сушилку пару кубиков льда или распылите немного воды на одежду перед началом сушки. Лед растает и превратится в пар, который поможет удалить складки с одежды. Так же вы можете положить мокрый носок в сушилку с мятой одеждой. Многие люди используют этот метод для быстрого удаления складок. Включите горячую воду. Плотно закройте дверь в ванную, чтобы пар не выходил.  Затем повесьте мятую одежду на крепление для душа. Закройте ванную комнату, (чем плотнее, тем лучше) чтобы воздух не выходил – закройте окна, заткните пространство под дверью. Вам понадобится примерно 15 минут, чтобы полностью избавиться от складок, при этом вы должны быть уверены, что не намочите одежду, так что направьте лейку душа в другую сторону. Убедитесь, что крепление для душа чистое и не оставит никаких следов на вашей одежде. Можете повесить одежду на крепление, или зацепить за него вешалку.   Повесьте одежду как можно ближе к теплу и пару, но при этом не намочите ее. Не достаточно просто повесить одежду в ванной комнате на некотором удалении от душа. Чтобы не тратить лишнюю воду, вы можете попробовать этот метод в момент принятия душа вами.

english_section_name: Using Alternative Means to Remove Wrinkles


summary: Организуйте режим дня и строго соблюдайте его.  Обеспечивайте каждый вечер одинаковую обстановку. Поменяйте расписание кормлений.

document: Кошки, и как дети, хорошо реагируют на регулярный распорядок вещей. Организация постоянного режима – это первый шаг в приучении питомца к ночному сну.  Придерживайтесь неизменного ритуала отхода ко сну. Кошки относятся к социализированным животным, поэтому им необходимо получать знаки внимания и любви со стороны хозяев. Если возможно, старайтесь каждый день вставать и ложиться в одно и то же время. Тогда кот сможет привыкнуть к вашему режиму и сам будет стремиться просыпаться и засыпать одновременно с вами. Выключайте свет в конкретное время вечера. Темнота – это ключевой показатель для кошек, сообщающий им о том, что настало время расслабиться, пристроиться рядом с вами и заснуть. Тем не менее, не стоит забывать о том, что кошки также любят охотиться в темноте, поэтому сама темнота не вызывает у них сонливости. Кошки очень хорошо себя чувствуют, когда живут по стабильному расписанию, кроме того, они хорошо запоминают определенные признаки окружающей обстановки, сопровождающие различные виды активности хозяина. Если вы спите с выключенным светом, не забывайте его выключать на ночь. Если вы отключаете перед сном телевизор, всегда так и делайте. Если вы включаете на ночь вентилятор, не забывайте его включать. Всегда создавайте одинаковую обстановку перед отходом ко сну. Именно по регулярно повторяющимся признакам окружающей обстановки кот начнет узнавать о наступлении времени для сна. То, в какое время питается кошка, немалым образом влияет на ее режим сна. Зачастую кошки досаждают хозяевам ночью или рано утром просто потому, что голодны. Если правильно изменить режим питания и время кормлений, то кот уже не будет столь шумным по ночам.  Попробуйте кормить кота непосредственно перед сном. Абсолютно все любят поспать после сытного приема пищи. По наблюдениям многих, питомец будет спокоен, сыт и доволен всю ночь, если перед сном вы дадите ему половину стакана сухого корма или аналогичный объем консервов.  Потратьтесь на автоматическую кормушку, чтобы утреннее кормление не причиняло вам лишних хлопот. Автоматические кормушки для кошек, выдающие порцию сухого корма строго в определенное время дня, можно заказать в интернете или приобрести в крупных зоомагазинах. Если ваш питомец регулярно будит вас по утрам с требованием покормить его, то вас спасет автоматическая кормушка. Более того, кошкам свойственно испытывать предвкушение. Когда ваш кот по опыту будет знать, что скоро у него появится завтрак, скорее всего, он будет находиться рядом с кормушкой, а не мешаться вам в спальне.

english_section_name: Setting Up a Schedule

summary: Выделите время для игр с котом перед сном. Обеспечьте кота источниками развлечений в дневное время. Повесьте перед окном кормушку для птиц.

document: Интерактивные вечерние игры – отличный способ потратить лишнюю энергию кота до отхода ко сну. Идеальными игрушками для кота будут игрушки, имитирующие бегающих мышей или летающих птиц, которые в природе являются естественными объектами охоты для полосатых хищников. Обратите внимание на игрушки, способные подпрыгивать или болтаться, такие как мячики от пинг-понга, игрушки-удочки и меховые мышки. Играйте с котом до тех пор, пока он не устанет и не потеряет интерес к играм. Кошки склонны охотиться короткими забегами, поэтому устают они достаточно быстро (как спринтеры, а не марафонцы). Обычно они способны непрерывно играть не дольше 10-15 минут. Тем не менее, на протяжении всего дня кот должен иметь возможность периодически играть. Жизнь питомцев сильно зависит от того, когда хозяева приходят домой и уходят. Зачастую кошкам скучно сидеть днем в одиночестве. Это приводит к повышенной вечерней активности, как раз в то время, когда вы хотите расслабиться и заснуть. Если вы обеспечите питомца развлечениями на тот период, когда вы находитесь на работе или учебе, то ему, скорее всего, не понадобится ваше внимание среди ночи.  Предоставьте коту игрушки, с которыми он сможет играть самостоятельно. Отличным выбором станет плюшевая мышка, набитая кошачьей мятой. Питомец сможет гонять такую игрушку по полу без чьей-либо помощи. Однако, следует помнить о том, что кошам, как и людям, требуется разнообразие, им надоедает постоянно играть в одну игрушку, поэтому не забывайте периодически менять игрушки своего питомца.  Кроме того, для кота можно приобрести специальные видеозаписи, которые займут питомца, пока вы будете отсутствовать. Например, кошкам нравятся записи с бегающими мышками и летающими птичками, изображение которых они пытаются поймать. Просто включите такую видеозапись на телевизоре и убедитесь в том, что кот сможет увидеть происходящее на экране на уровне ее глаз.  Также коту подойдут интерактивные игрушки на батарейках (их можно приобрести через интернет или в некоторых зоомагазинах). Они самостоятельно двигаются и способны проработать несколько часов, пока вас нет дома. Тем не менее, обязательно прочтите прилагаемые к игрушке инструкции, так как в некоторых случаях игрушки разрешается использовать только под присмотром. Кошки любят созерцать происходящее за окном. Поэтому вам не помешает сделать вид из окна более интересным для питомца. В данном случае самым недорогим и простым решением станет установка птичьей кормушки. Кот сможет наблюдать за птицами, пока вас нет дома.   Повесьте птичью кормушку в тихом удобном месте, где вам не составит труда ее регулярно наполнять. В идеальном варианте кормушка должна находиться неподалеку от естественных мест укрытий для птиц, таких как деревья и кусты, в которых птицы чувствуют себя достаточно безопасно. Кормушка должна располагаться не ближе 1 метра до окна. Так вы оградите птиц от ударов о стекло. По этой причине каждый год погибают миллионы пернатых.

english_section_name: Entertaining Your Cat

summary: Оставляйте кота на ночь в отдельной комнате. Обустройте для кота спальное место. Отпугните кота от двери своей спальни.

document: Если возможно, запирайте свою спальню на ночь. Кошки известны тем, что с ними трудно заснуть, так как сами они редко способны проспать 8 часов подряд, а также склонны неожиданно кусаться и царапаться, если их случайно напугает пошевелившийся во сне хозяин. Лучше всего не допускать питомца ночью к себе в спальню, а также дать ему понять, что ваша комната – не его территория. Оставляйте спальню запертой и днем. Кошки крайне территориальны. Чем больше у них возможностей посещать конкретные места, тем более уверенно они начинают считать эти места своими, вследствие чего их потом будет трудно выставить, когда вам это потребуется. Если кот будет знать, что у него есть свое собственное место для сна, то он будет менее склонен вторгаться в ваше пространство. Кошкам нравится удобство комфортной подстилки, компания любимых игрушек и близкое расположение мисок с кормом и водой, а также туалетного лотка. Если вы обустроите спальное место кота в соответствии с его потребностями, то именно туда он будет отправляться спать ночью и не станет мешать вам.   Идеально устроить коту высоко расположенную лежанку, так как кошки от природы любят наблюдать за всем свысока. Вам также подойдет многоярусный игровой комплекс для кошек (его можно найти в ближайшем зоомагазине или заказать через Интернет), он хорош тем, что позволяет питомцу не только отдыхать, но и высоко лазить.  Кошкам нравится, когда у них есть много мест для сна, поэтому предоставьте им широкий выбор. Несмотря на то, что в магазинах для кошек продают самые разнообразные дорогие подстилки, питомцу обычно достаточно простой подушки или одеялка. Разложите в разных местах по дому (там, где вас это устраивает) безопасные для кошки предметы, которые подойдут ей в качестве подстилок. Например, можно положить небольшую подушку на подлокотник дивана, а теплое одеялко – на верхнюю ступеньку лестницы, ведущей на второй этаж вашего дома. Кот быстро догадается, что разложенные вещи появились там специально для него.  Во время сна кошки беззащитнее всего, поэтому они предпочитают спать в тех местах, которые им кажутся безопасными. Разместите подстилки в тихих уголках своего дома, особенно в укромных, например, за или под мебелью. Как уже упоминалось, кошки считают территорию своей, когда их окружают их личные вещи. Устройте лежанки неподалеку от мисок с кормом и водой, туалетного лотка, положите рядом игрушки, чтобы питомец стал считать это место своим. Если питомец упорно пытается проникнуть ночью в вашу спальню, то отучить его от подобного поведения можно несколькими способами. Создайте коту некоторое неудобство или даже напугайте его, тогда он, скорее всего, больше не захочет мяукать и скрестись под дверью.  Положите перед дверью спальни колючий пластиковый коврик или лист фольги, либо наклейте на пол двусторонний скотч. Неприятная текстура полового покрытия около двери вашей спальни заставит кота меньше беспокоить вас ночью. Устройте пугающую засаду для питомца. Подвесьте фен на дверной ручке, поставьте неподалеку от двери (в 1,5-2 метрах) пылесос и подключите эти приборы к розетке, оснащенной пультом дистанционного управления (ее можно заказать через интернет). Временно затаитесь, а когда кот начнет мяукать и скрестись под дверью, подайте питание на розетку, чтобы одновременно включить шумные приборы. Внезапный шум напугает питомца, после этого он больше не захочет подходить к вашей двери.

english_section_name: Setting up a Sleeping Space