summary: Установите неисправность. Убедитесь в том, что неисправность не вызвана «застрявшей гильзой». Убедитесь, что неисправность - это не «задержка выстрела», при которой порох в патроне сгорает медленнее, чем обычно. Исправьте неисправность. Практикуйтесь:

document: Часто неисправности Типа-1 - это процесс, когда патрон не попадает в патронник (например, если вы не передернули затвор или магазин был не до конца вставлен в оружие). Это относительно опасная неисправность, когда недостаточно мощности, чтобы выбросить отстрелянную гильзу из дула. В полуавтоматических пистолетах застревание довольно таки заметно, так как пистолет перестает стрелять из-за того, что новый патрон не подается в патронник. Если застревание случится, вытащите магазин и устраните неисправность. Пытайтесь исправить эту неисправность немедленно только в тех случаях, когда вы находитесь непосредственно на поле боя. Есть большая вероятность, что патрон все-таки выстрелит. Если у вас случилась задержка выстрела, держите пистолет направленным в землю как минимум 10 секунд, перед тем как начать его чистить. Самый быстрый способ это сделать – немедленно предпринять действия. С полуавтоматическими пистолетами, оттяните затвор назад, вытрусите последний патрон. Осмотрите патрон. Если гильза не пуста, значит, пуля еще в патроне, следовательно, патрон не выстрелил. Если гильза пуста, то это может указывать на неисправность пистолета. Осмотрите патронник. Проверьте, не было ли двойной подачи, и нет ли в нем каких либо посторонних предметов. Отпустите затвор, он автоматически загонит следующий патрон в ствол.  Снимите с предохранителя и попытайтесь сделать выстрел. Если патрон снова не выстрелил, вытащите магазин и пулю из патронника и отнесите пистолет на ремонт к эксперту по оружию. Зарядите полный магазин в пистолет с пустым патронником. Наведите на цель, нажмите на курок, почувствуйте щелчок. Нижней частью ладонью ударьте по дну магазина. Поверните пистолет на 90 градусов вправо (так, чтобы отстрелянные гильзы вылетали вниз) и … Передерните затвор; Не двигайте затвор вперед, пусть он защелкнется сам . Это позволит выкинуть испорченный патрон из патронника и зарядит новый патрон в патронник.

english_section_name: Type-1 Malfunction

summary: Определите неисправность. Исправьте неисправность:

document: Отстрелянная гильза не вылетела, а новый патрон зарядился в ствол. Это называется двойная зарядка и несовершенный отстрел. Возьмите затвор и отодвиньте назад (опционально). Нажмите кнопку освобождающую магазин (при данной неисправности магазин сам не выпадет) и вытащите магазин из пистолета. Тут у вас есть выбор. Либо вы откинете магазин, или будете практиковать сохранение магазина, чтобы использовать его в следующий раз. Схватите затвор снова и три раза оттяните его назад. Возьмите новый магазин (или используйте тот, что вы сохранили), поместите его в пистолет (также, как и при тактической перезарядке). Еще раз передерните затвор, чтобы загнать патрон в патронник.

english_section_name: Type-3 Malfunction

summary: Определите, безопасно ли производить тактическую перезарядку. Дотянитесь к вашей сумке с обоймами (или к тому месту, где вы держите магазины; убедитесь, что они заряжены). Вернитесь к пистолету и вытащите частично отстрелянный магазин в вашу руку. Поместите обойму в карман (отделите от заряженных магазинов). Схватите новый магазин, который вы трогали раньше, и вставьте его в пистолет в той же манере, как описано в пункте «Экстренная перезарядка», но эта перезарядка не нуждается в манипуляциях с затвором. Практикуйтесь.

document: Выполняйте ее только в том случае, если на поле боя происходит затишье, а вы находитесь в укрытии. Вы знаете, что уже отстреляли некое количество патронов и хотите подготовиться к тому, что случится дальше.     Вы должны реагировать мгновенно, когда ваш пистолет не стреляет. Когда вы нажимаете курок и слышите только «щелчок», произведите устранение неисправностей тип-1. Если щелчков нет, проверьте неисправность и действуйте соответственно (помните, что возможно у вас просто закончились патроны). После стрельбы на протяжении некоторого времени вы будете чувствовать, когда патроны на исходе, это умение позволит вам производить экстренную перезарядку довольно быстро. Со временем вы начнете чувствовать оружие и слышать разницу после того, как был отстрелян последний патрон.

english_section_name: Tactical Reload

summary:
Определите необходимость. Возьмите новый магазин (например, из сумки для магазинов). Подносите новый магазин к пистолету…
 Вытащите пустой магазин. Вставьте магазин. Установите магазин, используя ладонь. Положите руку на затвор и потяните его назад в сторону вашей груди. Отпустите затвор так, чтобы он с силой пошел вперед.

document: Экстренная перезарядка производится в том случае, когда вы отстреляли все патроны и затвор отъехал назад и зафиксировался. Это делается после того, как затвор отъехал и был зафиксирован.  Убедитесь, что вы не потеряете свой старый магазин, и поднесите новый магазин под магазинную скважину. (По существу, вы просто заменяете один магазин на другой). Поместите тыльную сторону магазина напротив тыльной стороны отверстия для магазина в пистолете, выровняйте их и с некоторой силой (может быть некоторое сопротивление)... Легонько ударьте снизу, вы должны услышать щелчок. Убедитесь, что ваши пальцы не попадают в отверстия под затвором или куда-то, где они могут застрять. Это переместит патрон в патронник, что позволит произвести выстрел.

english_section_name: Emergency Reload

summary: Определите неисправность. Исправьте неисправность. Практикуйтесь:

document: Когда вы нажимаете на курок и не слышите «щелчок» (или выстрел). Отодвиньте затвор и посмотрите, есть ли под ним гильза. Эта гильза и является причиной неисправности типа-2, что в народе называется «печная труба». Так же данная неисправность известна как «несовершенный отстрел». Решение такое же, как и при неисправности первого типа: отодвинуть затвор и вытащить гильзу. Отодвиньте затвор, чтобы увидеть гильзу, вытащите ее. Зарядите полный магазин. Наведите на цель, нажмите на курок, заметьте, что нет щелчка. Визуально определите, что пуля вошла в ствол. Нижней частью ладонью ударьте по дну магазина. Поверните пистолет на 90 градусов вправо (так, чтобы отстрелянные гильзы вылетали вниз) и … Передерните затвор; Не двигайте затвор вперед, пусть он защелкнется сам . Это позволит выкинуть испорченный патрон из патронника и зарядит новый патрон в патронник.

english_section_name: Type-2 Malfunction


summary: Принимайте тиазидные диуретики. Используйте антагонисты кальция. Узнайте у врача насчет ингибиторов ангиотензина II. Принимайте определенные блокаторы. Попробуйте принимать растительные средства.

document: Помимо изменений в образе жизни, врачи часто рекомендуют медикаментозное лечение, которое позволяет понизить артериальное давление. Такие тиазидные диуретики как хлорталидон и гидрохлоротиазид уменьшают количество жидкости в сердце и помогают расслабить кровеносные сосуды. Это понижает давление на сосуды, что приводит к уменьшению артериального давления. Эти препараты следует принимать один раз в день. К побочным эффектам относятся пониженный уровень натрия и калия, что может вызвать головокружение, рвоту, повышенную утомляемость, мышечную слабость и аритмию. Кроме того, данные препараты могут вызвать более частое мочеиспускание. Эти препараты, к которым относятся амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил и дилтиазем, эффективно расширяют сосуды. Это означает, что они расслабляют мышцы кровеносных сосудов, что, в свою очередь, облегчает кровоток и снижает артериальное давление. Принимайте данные препараты 1–3 раза в день, в соответствии с указаниями по применению. К возможным побочным эффектам относятся отек ног и пониженный пульс. К данному классу относится два вида препаратов: ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ) и  блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА). К ингибиторам АПФ относятся такие препараты, как каптоприл, эналаприл и лизиноприл. К БРА принадлежат ирбесартан, лозартан и валсартан. Данные препараты блокинуют рецепторы ангиотензина II — гормона, который сужает кровеносные сосуды и задерживает жидкость в сердце.  Эти препараты принимают схожим образом, от 1 до 3 раз в день. К основным побочным эффектам относятся пониженное кровяное давление и связанные с ним головокружение и слабость. Кроме того, прием данных медикаментов может привести к повышенному уровню калия, мышечной слабости, нерегулярному сердцебиению и кашлю.  Эти препараты часто назначают молодым пациентам. Есть два вида дополнительных препаратов, которые можно использовать при гипертонии в том случае, если другие методы и изменения в образе жизни оказались недостаточно эффективными. К бета-адреноблокаторам относятся карведилол, эсмолол, лабеталол, метопролол, надолол, пропранолол и тимолол. Альфа-адреноблокаторы включают в себя такие препараты, как доксазозин и празозин.. Эти медикаменты блокируют сигналы от нервов, а также гормоны, которые вызывают сужение кровеносных сосудов. Данные препараты принимают схожим образом, от 1 до 3 раз в день, в соответствии с указаниями. К возможным побочным эффектам относятся кашель, одышка, гипогликемия, высокий уровень калия, депрессия, усталость, сексуальные дисфункции, головная боль, тошнота, слабость и набор веса. Хотя это и не доказано научно, считается, что некоторые растительные средства помогают при гипертонии. Однако не занимайтесь самолечением и не пытайтесь заменить растительными препаратами другие методы лечения. Посоветуйтесь с врачом относительно того, чтобы принимать растительные средства.  Экстракт листьев падуба является китайским растительным средством, которое помогает при проблемах с кровеносными сосудами. Пейте его в виде чая, чтобы улучшить кровообращение и увеличить приток крови к сердцу.  Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, он способствует метаболизму жиров и понижает артериальное давление.  При высоком артериальном давлении помогают также чеснок, гибискус, кокосовая вода, имбирь, кардамон и экстракт барбариса. Их эффект может быть схожим с действием препаратов от высокого давления.

english_section_name: Using Medication

summary: Узнайте, что такое высокое артериальное давление. Измеряйте артериальное давление. Узнайте, как диагностировать гипертонию. Узнайте о первичной гипертензии. Узнайте о вторичной гипертензии. Вызовите скорую помощь.

document: Если не вдаваться в детали, гипертонию вызывают две основные причины — сужение и отвердевание кровеносных сосудов, что уменьшает приток крови к различным органам и частям тела. Это увеличивает нагрузку на сердце и со временем может привести к его повреждению. Высокое давление в кровеносных сосудах увеличивает нагрузку на их стенки, в результате чего их мышцы утолщаются, а сами сосуды сужаются, что способствует развитию холестериновых бляшек.  Сужение и отвердевание кровеносных сосудов снижают кровоток. При пониженном кровотоке некоторые части тела не получают необходимое количество кислорода и питательных веществ, что может привести к повреждению и даже отмиранию тканей. О затрудненном кровотоке в определенных частях организма можно судить по артериальному давлению.  Помимо прочего, гипертония может привести к сердечному приступу, проблемам с почками и глазами. Это необходимо для того, чтобы определить, нет ли у вас гипертонии. Необходимо также понимать, в каких единицах измеряется кровяное давление. Артериальное давление определяется двумя величинами. Систолическое артериальное давление (САД) измеряется в момент сокращения сердца. САД выше диастолического артериального давления (ДАД), которое измеряется в промежутках между ударами сердца. Нормальное САД должно быть ниже 120, а ДАД — ниже 80 миллиметров ртутного столба. Это означает, что артериальное давление не должно превышать 120/80. Давление в интервале 120–139/80–89 соответствует пограничному состоянию, так называемой прегипертензии. При гипертонии первой степени артериальное давление составляет 140–159/90–99, а при гипертонии второй степени оно превышает 160/100 миллиметров ртутного столба. Артериальное давление периодически изменяется на протяжении дня. Оно ниже во время сна и в состоянии покоя и повышается, когда вы возбуждены, нервничаете или активно двигаетесь. По этой причине гипертония диагностируется на основании хотя бы трех измерений артериального давления, которые проводятся через несколько недель или месяцев.  Возможна изолированная систолическая или диастолическая гипертония. Для постановки диагноза достаточно, если будет повышено лишь одно значение. Например, давление 162/79 означает, что у вас гипертония второй степени. Если человек постоянно принимает препараты от высокого артериального давления, то независимо от результатов измерений считается, что у него гипертензия.  Врач может порекомендовать измерять давление самостоятельно. Тонометры для общего пользования есть во многих аптеках. Можно также приобрести тонометр, чтобы измерять артериальное давление в домашних условиях. Гипертензию (гипертонию) делят на два типа: первичную, или эссенциальную, и вторичную. Первичная гипертензия развивается постепенно на протяжении многих лет. Как правило, она вызвана целым рядом причин и однозначно связана с несколькими взаимно независимыми факторами риска. К таким факторам относится преклонный возраст — со временем артерии становятся жестче и уже.  Основным фактором риска являются набор веса и тучность. На ранних стадиях заболевания лишний вес увеличивает нагрузку на сердце. Со временем в организме нарушается метаболизм жиров и сахара, что приводит к повышению артериального давления. Кроме того, метаболизм сахара и жиров нарушается, соответственно, при сахарном диабете и дислипидемии, что также увеличивает риск развития гипертонии. Первичной гипертонии намного чаще подвержены те, у чьих родителей также была гипертензия. Исследования показали, что на 30 процентов проблемы с артериальным давлением могут быть обусловлены генетической предрасположенностью. К другим факторам риска развития первичной гипертензии относятся стресс, депрессия, расовая принадлежность, потребление большого количества натрия, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни. Вторичная гипертензия не развивается постепенно из-за нездорового образа жизни. Она возникает вследствие других заболеваний. К таким заболеваниям относятся проблемы с почками, поскольку почки регулируют состав крови и выводят из организма лишнюю жидкость. Как острые, так и хронические болезни почек могут вызвать их дисфункцию и привести к скоплению в организме лишней жидкости, повышенному кровяному давлению и развитию гипертонии.  При опухолях в надпочечниках могут выделяться гормоны, которые влияют на частоту сердцебиения, сокращение кровеносных сосудов и работу почек, что может повышать артериальное давление. Вторичную гипертензию могут вызвать также проблемы с щитовидной железой, обструктивное апноэ сна, прием некоторых медикаментов или наркотиков. В редких случаях встречаются врожденные дефекты, которые приводят к неправильному формированию крупных кровеносных сосудов, что нарушает кровоток и вызывает гипертонию. В определенных ситуациях при гипертонии требуется срочная медицинская помощь. Высокое артериальное давление в течение продолжительного времени может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, повреждение почек, глаз и периферийных нервов. Подобные повреждения способны привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти из-за сердечного приступа или инсульта. Изменение образа жизни, прием натуральных средств и лекарственных препаратов не гарантируют того, что вам удастся справиться с гипертонией. Научитесь распознавать признаки сердечного приступа и инсульта, чтобы в случае необходимости немедленно вызвать скорую помощь.  К симптомам сердечного приступа относятся боль или ощущение тяжести в грудной клетке, боль в руке (особенно левой), животе, спине или нижней челюсти, одышка, тошнота, рвота, повышенное потоотделение, дурнота, головокружение и усталость.  К симптомам инсульта относятся внезапное онемение или покалывание, слабость или паралич мышц лица и конечностей, нарушение зрения, затрудненная речь, помутнение сознания, сложности с пониманием того, что вам говорят, сильная головная боль.  О сильной гипертонии свидетельствуют такие признаки, как нечеткое зрение, чувство тревоги, помутнение сознания, замедленная реакция, нарушение способности к концентрации внимания, усталость, беспокойство, бессонница, ступор, вялость, боль в грудной клетке, кашель, головная боль, тошнота и рвота, онемение рук, ног, лица или других частей тела, пониженное мочеиспускание, судороги, одышка, слабость в руках, ногах, мышцах лица или других частях тела.

english_section_name: Understanding Hypertension

summary: Постарайтесь есть более здоровую белковую пищу растительного происхождения. Снизьте потребление натрия. Ешьте больше пищи из цельных зерен. Ешьте нежирную белковую пищу. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Ограничьте потребление сладостей. Воздерживайтесь от спиртных и кофеиносодержащих напитков.

document: Белки содержатся не только в мясе, но и во многих других продуктах. Обогатите свой рацион питания такими богатыми белками продуктами, как бобовые, различные семена и орехи. Помимо белков, в них содержится большое количество омега-3 жирных кислот, пищевых волокон и фитовеществ. Съедайте до 6 порций в неделю, примерно по одной в день, — эти продукты следует употреблять в умеренных количествах, так как они содержат большое число калорий. Постарайтесь включить в свой рацион грецкие орехи, горох, белую и черную фасоль, миндаль, семена подсолнуха, чечевицу — в этих продуктах содержатся необходимые организму питательные вещества. При высоком артериальном давлении первым делом следует изменить образ жизни. Одной из основных причин высокого артериального давления является употребление слишком большого количества натрия. Снизьте ежедневное потребление соли — это позволит несколько уменьшить артериальное давление. Как правило, при гипертонии врачи рекомендуют съедать в день не более 1500–2000 миллиграммов соли. Для этого обращайте внимание на содержание натрия в продуктах, которое обычно указывают на этикетках в миллиграммах (мг).  Обращайте внимание на размеры порций. То или иное блюдо может содержать мало натрия, но если съесть несколько порций, то можно употребить больше натрия, чем вы рассчитывали.  Многие переработанные продукты, в том числе большинство консервированных супов, содержат большое количество натрия. Будьте осторожны с переработанной пищей, чтобы не превысить норму потребляемой соли. Даже если переработанные продукты не кажутся солеными на вкус, они могут содержат значительное количество соли.  Не солите пищу. Узнайте у врача о возможных заменителях соли. Такие заменители часто содержат хлористый калий. Чтобы понизить кровяное давление, следует употреблять продукты из цельных зерен. Старайтесь есть не пищу из очищенных зерен, такую как белый хлеб, рис и макароны, а цельнозерновые продукты. Врачи рекомендуют ежедневно съедать по 6–8 порций таких продуктов. Ешьте овсяные хлопья, коричневый рис, киноа. Когда покупаете зерновые продукты, изучайте этикетку и выбирайте продукты из цельной пшеницы, а также другие цельнозерновые и мультизлаковые продукты. Они имеют лучший состав и полезнее для сердца. При гипертонии следует воздерживаться от жирной пищи. Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка. Съедайте не более 6 порций нежирной белковой пищи за неделю. Ешьте куриные грудки и рыбу. Употребляйте в пищу и другие полезные источники белка, такие как соя и яйца.  Прежде чем готовить мясо, срезайте с него жир и кожу. Не жарьте мясо на сковороде. Готовьте его на гриле, поджаривайте на открытом огне, запекайте в духовке или заваривайте. Обогатите свой рацион рыбой. Такие сорта рыбы как лосось содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить артериальное давление. Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью любой полезной для сердца диеты. Натуральные витамины и микроэлементы помогают поддерживать оптимальный вес, укрепить иммунитет и понизить артериальное давление. Постарайтесь ежедневно съедать 4–5 порций овощей и фруктов. Тыква, помидоры, брокколи, шпинат, артишоки и морковь богаты пищевыми волокнами, калием и магнием. В качестве натурального заменителя очищенного сахара и сладостей можно использовать такие фрукты, как ананасы, манго, бананы, черника, гранаты и клубника. Постарайтесь есть фрукты и овощи вместе с кожурой (если она съедобна), так как в ней содержатся дополнительные пищевые волокна и питательные вещества. Содержащийся в них очищенный сахар вреден для организма. Он способствует набору лишнего веса, что отрицательно сказывается на артериальном давлении. Ограничьте потребление сладостей до пяти порций в неделю. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, выбирайте продукты с более низким содержанием сахара и жиров. Воздерживайтесь от жареных сладких блюд и пищи с высоким содержанием насыщенных жиров. При гипертонии следует отказаться от напитков с кофеином и алкоголя. Кофеин, особенно в больших количествах, повышает пульс и артериальное давление. Суточная доза кофеина не должна превышать 400 миллиграммов. Можно ежедневно выпивать не более одной порции спиртных напитков, если вы женщина, и не более двух порций, если вы мужчина. Одна порция составляет около 400 миллилитров пива, 100 миллилитров вина или 30 миллилитров крепких спиртных напитков. В небольшой чашке кофе объемом 230 миллилитров содержится 100–150 миллиграммов кофеина. В таком же объеме чая содержится 40–120 миллиграммов кофеина. Избегайте больших порций, которые так популярны в сетевых кофейнях, поскольку они могут содержать много кофеина.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Уделяйте больше времени физическим упражнениям. Понизьте уровень стресса. Бросьте курить.

document: При гипертонии полезны упражнения всех видов. Начните заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день. Выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание. Попробуйте также дополнить свои занятия спортом силовыми упражнениями. Посвящайте силовым тренировкам два дня в неделю. Если у вас есть лишний вес или какие-либо проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом насчет режима тренировок.  Необходимо заниматься физическими упражнениями хотя бы пять дней в неделю. Можно посвящать тренировкам и три дня в неделю, если они достаточно интенсивны (например, заниматься по 25 минут высокоинтенсивными интервальными тренировками). Даже если вы решили начать с малого, попробуйте хотя бы ежедневно гулять на свежем воздухе. Постепенно вы сможете увеличить физические нагрузки.  Найдите напарника по занятиям спортом. Можно прогуливаться вместе со своим соседом или вместе с другом посещать бассейн — это увеличит вашу мотивацию и поможет соблюдать график тренировок. Постарайтесь разнообразить свои занятия спортом. Однообразные тренировки быстро наскучат, и и вы их можете забросить. Главный секрет заключается в том, чтобы избежать этого. Постоянно старайтесь привнести в свои занятия спортом что-то новое. Стресс, тревога и депрессия способны усугублять гипертонию. Научитесь справляться со стрессом — это позволит укрепить ваше эмоциональное и физическое здоровье. Ежедневно выделяйте время для релаксации и занятий любимым делом. Можно поиграть во что-нибудь увлекательное с членами семьи и друзьями, почитать книгу, посмотреть любимое телевизионное шоу, посетить живописные окрестности или прогуляться с собакой.  Если стресс вызван слишком напряженным графиком, научитесь расставлять приоритеты и отказываться от необязательных дел. Предусмотрите время для ежедневного отдыха и постарайтесь лучше планировать свой день. Если вы полагаете, что часто испытываемое чувство тревоги и депрессия не связаны с гипертонией, посоветуйтесь насчет этого с врачом. Курение является одной из основных причин смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Эта пагубная привычка вредна для общего здоровья и прежде всего для легких и сердца. Содержащиеся в сигаретах химические вещества повышают пульс и вызывают сужение кровеносных сосудов, что приводит к увеличению артериального давления. Последствия курения могут сказываться на протяжении нескольких лет даже после того, как вы откажетесь от этой вредной привычки. Кроме того, со временем курение приводит к увеличению жесткости артерий, и этот эффект сохраняется некоторое время и после того, как вы бросите курить. Проконсультируйтесь с врачом насчет того, как можно бросить курить. Возможно, врач посоветует вам специальные инъекции, препараты, пластырь, групповую или индивидуальную терапию.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Изучите более подробную информацию об улучшении условий содержания кролика. Предоставьте кролику материалы, которые он сможет грызть. Установите в клетке кролика платформу. Обеспечьте кролика игрушками и иными источниками развлечений. Побудите кролика копать. Стимулируйте кролика на поиски корма. Наблюдайте за поведением кролика.

document: Чтобы обустроить клетку для игр, вам нужно создать в ней  такие условия, в которых питомец сможет играть и, по сути, вести себя как нормальный кролик (в том числе, бегать, прыгать и питаться).  Кроме того, обеспечение питомца игрушками и такими материалами, которые будут стимулировать физическую и умственную активность животного, позволит оградить кролика от скуки и предотвратить развитие стресса и чувства одиночества у животного. Чем более разнообразно будет оснащена клетка, тем счастливее и здоровее будет кролик. Материалы, используемые для обустройства клетки и создания подходящих условий для игр, должны быть нетоксичными, гладкими и иметь скругленные углы. Кролики любят грызть предметы! Это не только помогает им стачивать зубы, но и является развлечением, которым животные могут заниматься длительное время.  Например, сено, которое составляет основную часть рациона, кролику нужно достаточно долго пережевывать — и это позволяет занять животное на некоторое время.  Также в клетку можно поместить веточки фруктовых деревьев, не подвергавшихся химической обработке. Специальные деревянные блоки для стачивания зубов тоже хороши, но они могут быстро надоесть кролику. Обязательно обеспечьте кролика самыми разнообразными предметами для стачивания зубов, например, дайте ему необработанную корзинку из ивовых прутьев или сушеные сосновые шишки. В дикой природе кролики являются добычей хищников, поэтому проводят много времени, осматривая окружающую территорию в поисках источников опасности.  С возвышающейся платформы кролик сможет заниматься аналогичной деятельностью, несмотря на отсутствие необходимости высматривать хищников.  Платформа также послужит источником физических нагрузок для кролика. Прыжки на нее помогут кролику укрепить свою физическую форму. Если до того, как вы приобрели кролика, у него не было возможности получать физические нагрузки, то в первое время, возможно, у него не будет хватать сил на то, чтобы запрыгнуть на платформу или спрыгнуть с нее. Он даже может травмироваться в попытке это сделать. Попробуйте начать с низкой платформы, а затем постепенно (по мере укрепления физической формы питомца) начните переходить к использованию все более высоких платформ. Также можно использовать интервальные платформы и рампы.  Используемая платформа должна быть прочной и изготовленной из нескользящего материала. Хорошими платформами для вашего любимца станут деревянные ящики, картонные коробки и деревянные поленья от фруктовых деревьев, не подвергавшихся химической обработке. Игрушки отлично подходят для того, чтобы сделать клетку более интересной для кролика. Существуют различные игрушки, которые могут быть полезны для кроликов. К счастью, некоторые из них можно изготовить самостоятельно, чтобы не слишком сильно тратиться на игрушки в зоомагазине. Недорогим вариантом игрушки для кролика является бумага, например, это могут быть рваные газеты или бумажные упаковочные пакеты из коричневой бумаги и с удаленными ручками.  Картонные коробки тоже являются отличными игрушками. Коробки из картона с проделанными в них отверстиями служат отличным укрытием для кроликов. Кролики нуждаются в таких укрытиях, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Если проделать в коробках достаточно большие отверстия, то из них можно сконструировать тоннели для кролика.  Покупные тоннели для кроликов (из ткани или пластика) тоже станут неплохим дополнением клетки. Игрушками могут служить такие предметы, которые кролик сможет перемещать и подбрасывать для развлечения. Примерами подобных игрушек являются игрушечные мячики, пластиковые горшочки для цветов, необработанные корзинки из ивовых прутьев. Кролику может также понравиться играть с детскими игрушками (например, с погремушками и чашечками-пирамидками). Одновременно кладите в клетку к кролику всего несколько игрушек и регулярно их меняйте, чтобы ему не надоедали одни и те же игрушки. Кролики любят заниматься раскопками, поэтому постарайтесь предоставить питомцу такую возможность — это сделает клетку еще более интересной для него. Насыпьте в пластиковый цветочный горшок землю или наполните картонную коробку рваной бумагой, чтобы позволить кролику заняться естественным для него занятием. Чтобы дать кролику возможность копать, можно также использовать корзину из ивовых прутьев, наполненную рваными газетами или журналами. Поиск корма — еще одно естественное занятие для кроликов в дикой природе. Вместо того чтобы просто ставить перед питомцем миску с кормом, превратите питание в игру. Например, спрячьте корм под цветочным горшком или в картонную коробку.  Можно также разбросать кусочки корма по всей клетке, чтобы побудить кролика искать их. Еще одним вариантом развлечения является подвешивание корма в корзинках к потолку клетки. Так кролику придется вставать на задние лапы, чтобы обнаружить еду. Если вы поместите лакомства (например, небольшие кусочки фруктов) в шар-кормушку, это тоже займет кролика на некоторое время. Только следите за тем, чтобы отверстия в кормушке не были заблокированы. Помимо основного корма, шар-кормушка с лакомством должен стать составной частью ежедневного рациона кролика. Несмотря на то, что существует много игрушек, с помощью которых клетку кролика можно сделать для него более интересной, некоторые предметы могут напугать питомца или расстроить его. Предоставляя кролику новые игрушки для его клетки, внимательно следите за поведением питомца. Если он избегает контакта с новым предметом или явно боится его, уберите этот предмет из клетки. Предоставьте кролику укрытие, например картонную коробку, в которую он сможет спрятаться, если чего-нибудь испугается.

english_section_name: Creating a Playful Environment in Your Rabbit’s Cage


summary: Сформулируйте тезис. Составьте план. Представьте выбранную тему. Подкрепляйте тезис конкретными примерами. Свяжите примеры с выбранной темой. Список литературы.

document: В школах и университетах преподаватели нередко дают задание написать литературный комментарий. Ученику необходимо оценить литературное произведение, чаще всего роман, стихотворение или пьесу. Краеугольный камень удачного комментария — четкий и логичный тезис.  Тезис представляет собой ваше утверждение или точку зрения. Именно здесь вам нужно высказать свою точку зрения, а в оставшейся части комментария привести убедительные доводы. Например, вам необходимо написать комментарий к роману Большие надежды. В этом случае можно предложить такой тезис: “Роман Диккенса представляет собой не только увлекательнейшую историю, но и наглядно демонстрирует различия между социальными классами в  Великобритании в эру промышленной революции”. Суть плана в значительной мере зависит от объема вашего комментария. План к краткому комментарию в виде маркированного списка или одного абзаца может включать базовую информацию. Для более объемного комментария следует обдумать последовательную и логичную структуру ответа. Например, напишите заголовок “Ключевые темы книги” и укажите пункты маркированного списка, например “Место действия”, “Амбиции”, “Классы”. Вводный абзац позволит вам сосредоточиться на важных аспектах комментария. Например, во введении можно предоставить контекст литературного произведения и свой тезис, а затем провести анализ достоинств, недостатков, тем, других аспектов. В завершение сформулируйте краткий вывод о важности данной темы.  Например, начните так: “Описания в романе Большие надежды позволяют читателю ощущать, будто он находится в Англии 19 века вместе с главным героем по имени Пип. Вопросы классового  неравенства, амбиций и любви в произведение Диккенса помогают разобраться в важных аспектах социального деления общества того времени”. Далее можно перечислить список тем, которые будут рассмотрены в основной части текста. Заявите о теме, укажите соответствующее место произведения и поясните последствия или влияние данной темы или проблемы на произведение. Например, можно посчитать, что одержимость мисс Хэвишем идеей утраченной любви является важной темой романа Большие надежды. Отличным примером для иллюстрации данной темы станет тот факт, что персонаж продолжает носить подвенечное платье вопреки тому, что ее бросили много десятилетий назад. Четко продемонстрируйте, как ваши конкретные примеры связаны с главной темой. Истлевшее подвенечное платье мисс Хэвишем символизирует скорбь по утраченной любви. Читатель оценит ваши доходчивые пояснения.  Например, напишите: “Мисс Хэвишем — наглядный пример того, что любовь не всегда способна дарить радость и счастье. Этот аспект также следует учитывать при изучении отношений Эстеллы и Пипа”. Используйте плавные переходы. Перед новым примером используйте подходящую фразу либо слово. Примеры: “аналогичным образом”, “с другой стороны”, “опять же”. Если вы использовали сведения из других источников, то укажите их по всем правилам оформления списка литературы. Предоставьте ссылки на цитаты после комментария.

english_section_name: Writing a Literary Commentary

summary: Изучите требования. Составьте краткое изложение. Подчеркните основные положения. Напишите заключение. Список использованной литературы.

document: Комментарий к информационному тексту, как и другие виды комментариев, имеет цель проанализировать представленную информацию. Вместо комментария к фильму или книге нужно оценить информационный текст. Такой комментарий способен являться автономным текстом, но обычно он встречается в конце отчета в пункте “Результаты” или “Рассмотрение”. Если начальник или учитель попросили вас написать комментарий к информационному тексту, то уточните основные требования вроде объема. Один из ключевых компонентов комментария к информационному тексту — это синопсис исследования. Требуется кратко описать результаты и важность конкретной работы. Следует проанализировать и подытожить данные. Например, если исследование рассматривает успешность выпускников школ Екатеринбурга, то необходимо объяснить статистические данные и продемонстрировать важность результатов. В комментарий к информационному тексту можно включить графики или диаграммы, чтобы пояснить результаты. Например, используйте таблицу основных расходов жителей Москвы. Затем прокомментируйте и проанализируйте иллюстративный элемент текста. Напишите: “Как видно на Рисунке 1.2, расходы на здравоохранение постоянно возрастают с 2000 года”. В заключении не следует ограничиваться повторением вышеизложенного материала: вам нужно снова подчеркнуть важность результатов при помощи других формулировок. Также можно порекомендовать другие методы исследования. Как и во всем комментарии к информационному тексту, в заключении следует приводить ссылки на конкретные блоки данных. Комментарий должен содержать не только факты и цифры, но и источники таких сведений. Соблюдайте требования к оформлению ссылок на используемые источники.  Список использованной литературы следует указать в конце основного текста комментария. Все указанные в тексте цитаты или цифры следует сопровождать ссылками.

english_section_name: Creating Data Commentary


summary: Посетите репозиторий программ с открытым исходным кодом. Ищите программу, которая будет делать то, что вам нужно. Скачайте программу с сайта разработчика.

document: Программы с открытым исходным кодом – такие программы, код которых доступен любому разработчику (и пользователю). Это означает, что, как правило, программное обеспечение с открытым исходным кодом полностью бесплатно для использования и копирования. Эти проекты часто дорабатываются разными разработчиками, то есть они постоянно меняются. Есть несколько основных репозиториев программ с открытым исходным кодом, на которых размещены различные приложения, доступные для свободного скачивания:   SourceForge Google Code GitHub CodePlex Большинство программ с открытым исходным кодом служит в качестве замены платных программ. Например, OpenOffice выполняет многие функции Microsoft Office и может открывать и редактировать большинство файлов Microsoft Office.  Не все программное обеспечение с открытым исходным кодом является бесплатным. Разработчики могут использовать программу с открытым исходным кодом для  добавления специальных функций, а затем брать за программу плату. Скачайте нужную программу с открытым кодом напрямую с сайта разработчика. Это гарантирует вам, что вы получите программу непосредственно от ее разработчиков и что она не несет вредоносных программ (вирусов, шпионов и т.п.).

english_section_name: Finding an Open Source Alternative

summary: Просмотрите сайты-хранилища бесплатных программ. Скачайте программу с известного сайта или непосредственно у ее разработчика.

document: Некоторые бесплатные программы - программы с открытым исходным кодом, а некоторые – функционально урезанные версии платного ПО ("Lite" версии). Всегда читайте условия предоставления услуг для бесплатных программ. Убедитесь, что ваши личные данные не используется в маркетинговых или иных целях. Есть большое количество сайтов, которые предоставляют ссылки для скачивания бесплатного программного обеспечения. Проверьте сайт разработчика, чтобы убедиться, что вы скачиваете последнюю версию программы.

english_section_name: Using Freeware

summary: Поищите программу, соответствующую вашим требованиям. Примите решение о покупке программы.

document: Большинство платных программ (как правило, за исключением игр) доступны бесплатно для ознакомления с ними. Бесплатный срок действия таких программ варьируется от 30 до 60 дней, в течение которых вы можете использовать полный (или почти полный) функционал программы. После того, как ознакомительный срок заканчивается, вы должны приобрести программу или удалить ее.  Большинство разработчиков выкладывает ознакомительные (пробные) версии программ на своих сайтах. Возможно, вам придется зарегистрироваться на сайте для того, чтобы скачать пробную версию. После того, как вы начали пользоваться ознакомительной версией программы, решите, соответствует ли данное программное обеспечение вашим требованиям и стоит ли его покупать. Поищите бесплатные альтернативы -корпоративное программное обеспечение может быть очень дорогим.

english_section_name: Downloading Free Trials


summary: Выберите подходящее время для разговора. Дайте им понять, что это серьезно. Используйте "Я– сообщения", описывая свои чувства. Дайте название своим чувствам. Попросите записать вас на прием к врачу. Не паникуйте, если родители плохо отреагируют.

document: Вам нужно подобрать время, когда оба родителя свободны. Это должен быть спокойный период, чтобы вы могли поговорить один на один или наедине с обоими. Продолжительные поездки на машине, тихие вечера, совместное занятие делами по хозяйству или длинные прогулки — все это отличные возможности завести разговор. Если родители заняты, спросите, когда им будет удобно. Скажите примерно так: "Мне нужно обсудить с вами кое-что очень важное. Когда мы можем поговорить в спокойной обстановке?". Порой родители ошибаются и не воспринимают всерьез, когда их дети говорят о депрессии. Вам нужно полностью завладеть их вниманием, чтобы они сразу же поняли, что это не шутки.   Чтобы проявить серьезность, скажите: “У меня действительно большая проблема, и мне нужна помощь", — или: "Мне сложно об этом говорить. Но мне правда нужно, чтобы вы меня выслушали". В некоторых случаях возможность поговорить (и важность проблемы) может проявиться сама по себе. Например, вы можете начать плакать или просто проболтаться о своих чувствах. Или же вы будете настолько подавлены учебой, что родители сами спросят, что случилось. Использование "Я–сообщений" поможет вам выразить свои эмоции, не принуждая родителей встать в защитную позу или не застигая их врасплох. Например, если вы скажете: “Ваши ссоры меня расстраивают”, у родителей может возникнуть желание защищаться, и тогда они вряд ли будут вас слушать. Лучше поставьте в центре внимания себя и свои чувства. "Я– сообщения" могут звучать примерно так: "Я чувствую себя очень истощенно и подавленно. Мне сложно вставать с кровати", — или: "Я знаю, что в последнее время была раздражительна. Я правда очень злюсь на себя и порой себя ненавижу. Я все время мечтаю о смерти". Теперь, когда они знают, как это влияет на вас, назовите это. Обсудите с ними всю информацию, которую вы нашли, и предложите ознакомиться со статьями, которые вы считаете полезными. Покажите им статьи на wikiHow, например, Как справиться с депрессией и Как понять, что у вас депрессия, если это поможет.   "Я нашел несколько статей о депрессии. Это очень похоже на то, что я испытываю, и я думаю, что у меня депрессия". Проявите настойчивость, если они будут принижать ваши чувства, говоря, что это “хандра" или “небольшое уныние". Скажите, что ваши симптомы соответствуют медицинским критериям депрессии. Не стоит просто поднимать тему депрессии и ожидать, что родители знают, как с ней справиться. Обязательно донесите до них, что вы беспокоитесь о своем состоянии и хотите получить помощь.  Можно сказать: “Я думаю, мне нужно записаться на прием к врачу для обследования”. Врач поможет вам определить, правда ли у вас депрессия. Визит к врачу, как правило, является первым шагом на пути к лечению. Кроме того, он может дать вам направление к психотерапевту, который вас вылечит. Можно также узнать у родителей, не было ли в вашей семье проблем с депрессией или другими психическими расстройствами. В этом случае родители поймут, что ваша проблема может быть обусловлена генетическими причинами. Существует вероятность, что их реакция будет отличаться от желаемой. Они могут не поверить, начать винить себя, разозлиться или испугаться. Помните, что несмотря на то что вы уже боретесь с депрессией некоторое время, родители только узнали об этом. Дайте им немного времени переварить новость и понять свое истинное отношение к ней.  Если они растеряны, скажите: "Мне тоже понадобилось много времени, чтобы понять депрессию". Помните, что это не ваша вина. Вы правильно поступили, и это лучший вариант для родителей узнать о вашей проблеме. Если родители не воспринимают ваши утверждения всерьез, продолжайте говорить им (или другому взрослому) до тех пор, пока они не предпримут меры. Депрессия — это не шутки, вне зависимости от того, верят вам родители или нет.

english_section_name: Having the Conversation

summary: Распознайте симптомы депрессии Поймите, что это будет тяжелый разговор. Проконсультируйтесь с человеком, которому доверяете. Решите, кому расскажете в первую очередь. Напишите письмо, если вам трудно подобать слова. Потренируйте свою речь. Предугадайте вопросы родителей.

document: . Прежде чем говорить родителям о депрессии,  вам стоит убедиться, что ваши ощущения соответствуют ее симптомам. Поищите информацию о депрессии, чтобы узнать больше об этой болезни из достоверных источников.  Депрессия у юношей и подростков может проявляться в виде различных симптомов. Вы можете испытывать неопределенность, усталость, злость или чрезмерную грусть. Возможно, у вас также есть трудности в школе: отстраненность, отсутствие мотивации, проблемы с концентрацией и запоминанием вещей. Возможно, недавно вы отдалились от друзей и семьи и решили проводить больше времени в одиночестве. У вас может быть бессонница или, наоборот, излишняя сонливость. Вы даже можете пытаться заглушить чувства наркотиками или алкоголем или заниматься другими рискованными вещами.   Даже если вы не уверены, является ли ваше состояние депрессией, лучше рассказать о своих симптомах, чтобы вам оказали помощь. Беседа с родителями по поводу вашей депрессии может вызвать у вас сильные эмоции. Вы или ваши родители можете заплакать. И это абсолютно нормально. Депрессия — это нелегкая тема, и вы правильно делаете, что разбираетесь с ней сейчас, пока не стало еще хуже. Скорее всего, родители уже заметили, что что-то не так. Они просто не знают, что это и как вам помочь. Озвучив проблему, вы немного облегчите их бремя, и они будут знать, какие меры предпринять. Возможно, вас беспокоит, как родители отреагируют, когда узнают о вашем расстройстве. В таком случае, можно обратиться к школьному психологу, учителю или тренеру за советом. Это поможет вам свыкнуться с мыслью о предстоящем разговоре.  Можно сказать: “Ольга Николаевна, мне кажется, что у меня депрессия. Я не знаю, как сказать об этом родителям”. Этот доверенный человек может пригласить ваших родителей на встречу, чтобы вы могли сообщить новость в безопасной и комфортной обстановке. Подумайте, хотите ли вы сначала поговорить с одним из родителей или с обоими одновременно. Вероятно, вы более близки с одним из родителей, или один из них лучше отреагирует, а может, кто-то из родителей является частью вашей проблемы.  В таком случае, сперва поговорите с тем из родителей, с кем вам наиболее комфортно. Он поможет вам в разговоре с другим. Порой выразить свои чувства по-настоящему сложно. Возможно, вам будет проще поделиться новостью с родителями непрямым способом, например в письме или сообщении. Обязательно преподнесите все серьезным тоном, чтобы они поняли серьезность проблемы. Опишите некоторые симптомы, объясните, как они влияют на вашу жизнь, и попросите родителей записать вас на прием к врачу. Обсуждать тяжелые вещи, такие как депрессия, может быть непросто без подготовки. Порепетируйте: расскажите о своей депрессии вслух перед зеркалом или попросите друга сыграть роль вашего родителя. Так вы будете чувствовать себя немного комфортнее во время настоящей беседы  Подумайте о том, чтобы записать некоторые основные моменты, которые вы хотите обсудить, и держите пометки при себе во время разговора. Таким образом, вы сможете затронуть все пункты, даже если на вас нахлынут эмоции. Будьте готовы объяснить, что такое депрессия, и описать свои чувства и симптомы. На основе собранной информации вы также можете поделиться своими соображениями, какую помощь вам могут оказать родители. Скорее всего, у них будет много вопросов. Можно продумать ответы заранее или просто сказать, что вам было бы комфортнее поговорить со специалистом в области психиатрии. Вот некоторые вопросы, которые могут задать родители:  Ты собираешься нанести себе вред или совершить самоубийство? Как долго ты это испытываешь? Случилось ли что-то, что вызывало у тебя эти чувства? Что мы можем сделать, чтобы тебе стало легче? Будьте готовы, что у родителей возникнут новые вопросы после того, как они обдумают ваши слова. Возможно, вам придется несколько раз поговорить о вашей депрессии, чтобы они все полностью поняли. Однако вести последующие обсуждения будет проще, чем самое первое.

english_section_name: Figuring Out What to Say and How to Say It

summary: Поделитесь с родителями своими чувствами. Составьте список действий, которые могут предпринять родители, чтобы вам помочь. При желании попросите их сопровождать вас на прием к врачу. Обратитесь к своему психотерапевту.

document: Признаваться в депрессии может быть нелегко, однако вы можете почувствовать себя лучше, если попробуете облегчить душу. Наберитесь мужества, чтобы поговорить с родителями о том, как депрессия влияет на вашу жизнь, особенно если вы чувствуете себя крайне подавленно.   Не испытывайте чувства вины из-за депрессии и не пытайтесь оградить родителей от беспокойства и стресса, сдерживая себя. Разговор с ними не означает, что вы ждете, что они "починят" вас. Это лишь дает выход вашим эмоциям и помогает почувствовать себя менее одиноко. Лучше, чтобы родители знали, что что-то не так, нежели догадывались, что что-то не так. Честно раскройте свои чувства. Таким образом, они смогут начать оказывать вам помощь. Можно облегчить им задачу и передать полезную информацию, которую вы узнали о том, как уменьшить симптомы депрессии. Для этого можно принимать рецептурные препараты, хорошо спать ночью, сбалансированно питаться и заниматься физической активностью. Скажите родителям, какой вклад они могут внести в это. Составьте список того, как родители могут поддержать ваше лечение. Например, они могут гулять с вами по вечерам, устраивать семейные вечера с играми, чтобы облегчить ваш стресс, своевременно покупать лекарства или следить за тем, что вы вовремя ложились спать и хорошо отдыхали. Отличный способ вовлечь родителей в процесс лечения — это попросить их сходить с вами на прием к врачу. Таким образом, они будут в курсе того, как движется ваше лечение, и смогут задавать имеющие у них вопросы. Если они будут отвозить вас к врачу или на сеансы психотерапии, вы сможете ощутить поддержку во время этого непростого периода. Можно сказать: “Мне бы очень хотелось, чтобы ты пошла на следующий прием вместе со мной”. Если вы уже начали посещать с психотерапевта, но не получаете поддержки от родителей, можно попросить специалиста вмешаться. Он может предложить личную или совместную встречу с ними, чтобы обсудить серьезность ситуации и другие вещи. Иногда родители серьезнее воспринимают ситуацию, если опасения ребенка подтверждены специалистом в области психиатрии или официальными диагнозами.

english_section_name: Getting Their Support during Treatment


summary: Узнайте, где находятся кабинеты, в которых вы будете заниматься. Просмотрите сайт вашей школы, чтобы получить информацию об уроках. Подготовьте несколько ответов на вопросы, которые обычно задают при знакомстве друг с другом. Узнайте, будут ли в вашем классе знакомые и друзья. Отправляйтесь спать раньше накануне первого учебного дня.

document: Если в вашей школе есть карта расположения кабинетов, вы можете воспользоваться ею, чтобы определить, где будут проходить занятия. Этот совет особенно актуален, если вы учитесь в большой школе. Распечатайте карту и отметьте на ней необходимые вам кабинеты. Такое простое действие избавит вас от необходимости долго искать нужный вам кабинет.  Не переживайте о том, что вы можете опоздать на занятие или не найти нужный кабинет. Учителя понимают, что это первый школьный день и вы еще не знаете своего расписания. Поэтому они наверняка не будут делать вам замечаний в случае опоздания. Если у вас возникнут трудности с поиском кабинета или с определением следующего урока, обратитесь к одному из учителей. Зачастую карту школы можно найти на сайте учебного заведения. Возьмите с собой в школу карту на случай, если вы заблудитесь. Другие смогут указать вам направление, если это понадобится. У многих школ есть веб-сайты, на которых учителя размещают информацию для учащихся. Зайдите на веб-сайт своей школы накануне первого учебного дня, чтобы узнать, есть ли какая-либо информация, с которой необходимо ознакомиться.  Например, учителя могут размещать на сайте школы необходимую для учащихся информацию, касающуюся изучаемых предметов. Такая информация может включать в себя названия учебников, задания и требования учителя. В первый школьный день, как правило, проводятся интересные игры и задания, которые помогают растопить лед между учащимися и познакомиться друг с другом. Это отличный способ познакомиться со своими одноклассниками. Однако вы можете немного переживать, особенно если вы застенчивы по своей природе. Потренируйтесь произносить свое имя и название района, в котором вы живете, а также продумайте два факта о себе. Повторите ответы перед зеркалом или перед родителями несколько раз. Благодаря этому вы будете чувствовать себя более уверенно перед одноклассниками. Если вы знаете кого-то из школы, спросите, в каком классе он или она учатся. Даже если ваш знакомый или друг учится в другом классе, вы можете договориться о встрече перед уроками или во время перемены на обед. Вы будете чувствовать себя более комфортно в новой для вас среде, если рядом будет знакомый человек. Отправьте друзьям фотографию с расписанием уроков, чтобы они могли сравнить его со своим. Благодаря этому вы будете меньше беспокоиться на следующий день. Если вы выспитесь, вы будете чувствовать себя бодро и с радостью встретите начало дня. Проведите вечер в спокойной обстановке и отправляйтесь в постель раньше, чтобы вы могли хорошо выспаться.  Однако не стоит ложиться спать намного раньше, чем вы делаете это обычно. В противном случае вы будете долго лежать в постели, испытывая тревогу и беспокойство.

english_section_name: Preparing for Your First Day

summary: Слушайте успокаивающую музыку по дороге в школу. Улыбайтесь, даже если вы испытываете смущение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, когда почувствуете беспокойство. Развивайте положительное мышление. Помните, что все ученики нервничают в первый день.

document: Классическая и джазовая музыка помогает снизить беспокойство и частоту сердечных сокращений. Включите успокаивающую музыку. Также вы можете послушать музыку, которая улучшает ваше настроение и помогает чувствовать себя бодро. Сосредоточьтесь на музыке, чтобы отвлечься от переживаний и расслабиться. Составьте плейлист, который поможет вам чувствовать себя бодро. Это хороший способ улучшить настроение. Улыбка поможет вам чувствовать себя более уверенно и сохранять положительный настрой. Кроме того, другие будут видеть, что вы дружелюбный и доступный человек. Знакомясь с новыми одноклассниками, приветствуйте их улыбкой. Глубокое дыхание позволяет замедлить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы. Это хороший способ справиться с беспокойством. Глубоко вдохните и вытолкните живот вперед. Задержите дыхание на три секунды, прежде чем сделать выдох.  Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи, пока не почувствуете расслабление. Старайтесь не сосредоточивать внимание на своем волнении. Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании. Позитивные и ободрительные слова — это отличный способ успокоиться. Если вы чувствуете чрезмерное волнение, скажите себе что-то, что поможет вам успокоиться. Скажите себе: «Я приятный человек и могу с легкостью находить друзей», — или: «Я сделаю это!» Возможно, вы думаете, что только вы испытываете волнение в первый школьный день. Тем не менее большинство людей испытывают тревогу и беспокойство перед чем-то новым. Помните, что каждый проходит через подобные чувства, поэтому вы можете ожидать, что другие отнесутся к вам с пониманием и сочувствием. Даже у учителей когда-то был первый день учебы. Не бойтесь обращаться к ним за помощью или советом.

english_section_name: Staying Calm

summary: Встаньте раньше, чтобы успеть собраться в школу. Выйдите из дома раньше, чтобы прийти вовремя. Выберите предметы одежды, в которых вы будете чувствовать себя уверенно. Сложите в рюкзак все необходимые школьные принадлежности.

document: Чтобы не торопиться утром и спокойно собраться в школу, установите будильник на такое время, чтобы вы могли встать немного раньше. Таким образом, вы сможете начать день спокойно, не испытывая напряжения. Установите будильник с вечера, чтобы вы могли спокойно спать, зная, что проснетесь в нужное время. Если вы придете вовремя, вы сможете найти необходимый вам кабинет и не будете испытывать неловкость. Выйдите на 10 минут раньше, если вы добираетесь в школу на транспортном средстве. Выйдя раньше, вы не опоздаете, даже если на дорогах будут пробки. Сделайте глубокий вдох и выдох, перед тем как зайти в класс.  Если ваши родители собираются подвезти вас в школу, скажите им, что вы хотели бы приехать на несколько минут раньше. Если вы опаздываете, постарайтесь сохранять спокойствие. Как правило, опоздание в первый день не является серьезной проблемой. Если вы добираетесь в школу на автобусе, придите на остановку вовремя, чтобы не опоздать на него. В комфортной одежде вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно. Выберите одну из ваших любимых рубашек или удобную пару туфлей. Если в вашем учебном заведении школьная форма является обязательным атрибутом, убедитесь, что ваша одежда соответствует требованиям, установленным школой. Зайдите на сайт школы, чтобы узнать, является ли ношение школьной формы обязательным требованием. Если в вашей школе учащиеся должны носить форму, вам легче будет принять решение по поводу выбора одежды. Из-за тревоги вам будет сложно найти себе место. Направьте свою энергию на подготовку к первому учебному дню. Понимание того, что вы готовы к предстоящей учебе, поможет вам ощутить душевное спокойствие. Так вам не придется переживать о том, что вы что-то забыли. Достаньте рюкзак и составьте список необходимых вещей. Это хороший способ избавиться от страха забыть нужную вещь.  Сложите следующие принадлежности: блокнот, папки, дневник, ручки, ноутбук или планшет, листы бумаги, тетради, бутылку с водой, обед, продукты для перекуса и пиджак. Сложите рюкзак таким образом, чтобы у вас был свободный доступ к вещам, которыми вы часто пользуетесь (вроде ручек).

english_section_name: Having a Relaxed Morning


summary: Нажмите на кнопку «Меню» на телефоне. Выберите папку «Медиафайлы». Выберите папку «Фотографии». Нажмите на кнопку «Меню», затем «Обзор». Выберите «Устройство», затем «Камера». Выберите фотографии, которые вы хотите переместить на карту SD. Нажмите на кнопку «Меню» и выберите «Вырезать». Вернитесь назад в меню SD-карты. Выберите опцию «SD-карта». Нажмите на кнопку «Меню» и выберите «Вставить».

document: Фотографии будут перемещены.

english_section_name: Moving Photos on a Blackberry Phone

summary: Скачайте и установите приложение для управления файлами по ссылке. Запустите приложение после установки. Нажмите на «Телефон». Выберите опцию «Фотографии». Выберите фотографии, которые вы хотите переместить. Нажмите на опцию «Переместить». Выберите папку на SD карте, куда вы хотите переместить фотографии. Нажмите «Переместить сюда».

document: Приложение «Файлы» позволит переместить файлы с телефона под управлением Windows на SD-карту.

english_section_name: Moving Photos on a Windows Phone


summary: Признайтесь в своей зависти. Старайтесь общаться открыто. Вспомните о том, почему вы лучшие друзья.

document: Когда вы установите причину зависти и найдете решение, поговорите со своей лучшей подругой.  Например, можно сказать, что вы завидуете ее прическе. Спросите, не возражает ли она, если вы сделаете себе такую же прическу? Возможно, она даже порекомендует вам конкретный салон или мастера. Такое решение поможет вам сблизиться и укрепить дружбу. Признайте свои чувства и свою способность контролировать такие чувства. Вместо слов: «У тебя завидная прическа!» — лучше сказать: «Я немного завидую такой прическе. Она тебе очень идет». Лучше выразить свои чувства от первого лица и говорить «я» вместо «ты». Также признайте причину зависти вроде издевательств или жестоких отношений в прошлом. Иногда простого разговора с подругой достаточно, чтобы решить проблему. Честно признайтесь в своих чувствах и следите за тем, чтобы они не влияли на отношения между вами.   Говорите от первого лица: «Я завидую тебе …». Ваше общение должно быть двусторонним, поэтому обязательно выслушайте реакцию подруги на ваше признание. Старайтесь обсуждать проблему, чтобы побороть свою зависть. Поощряйте подругу делиться с вами своими чувствами. Если вам не удалось избавиться от чувства зависти после работы над собой, поиска причины и разговора с подругой, то самое время напомнить себе о важности вашей дружбы. Часто этого достаточно, чтобы решить проблему.   Почему вы стали лучшими друзьями? Подумайте о ваших самых приятных совместных воспоминаниях. Поймите, что зависть может разрушить дружбу, если не контролировать свои чувства. Задумайтесь, что для вас важнее: дружба или зависть? Убедитесь, что ваша зависть не вызвана чрезмерной придирчивостью или плохим отношением к вам со стороны подруги и последующей низкой самооценкой. В таком случае вашу дружбу нельзя назвать настоящей.

english_section_name: Communicating with Your Best Friend

summary: Подумайте, чем вызвано чувство зависти. Отделите эмоции от ситуации, которой они были вызваны, чтобы проанализировать собственные чувства. Перестаньте сравнивать себя с другими.

document: Важно установить корень проблемы. Поначалу зависть может казаться поверхностным чувством, но если взглянуть на проблему глубже, вы наверняка заметите, что такое чувство вызвано конкретной причиной, на которую можно повлиять. Задумайтесь:   Вы завидуете лучшей подруге, поскольку считаете ее более красивой? Чем обусловлено такое представление? Ее прической, одеждой или косметикой? Поведением или уверенностью в себе? Если зависть вызывает прическа подруги, то можно сделать себе похожую прическу. Если дело в одежде или косметике, то достаточно сходить в магазин. Если вы завидуете способности держать себя, тогда поработайте над своей осанкой, походкой и чувством уверенности, чтобы измениться в нужную сторону. Если понять точную причину зависти, то вам будет проще справиться с проблемой. Подумайте, будет ли причина вашей зависти иметь такое же значение через год? Часто зависть вызвана скоротечными и банальными аспектами. Если проанализировать эмоции в отрыве от ситуации, можно прийти к выводу, что причины для зависти иррациональны или вообще безосновательны. В этом случае задумайтесь над нелогичностью такого образа мыслей и чувство зависти уйдет.  Например, разумный человек, который контролирует свои эмоции, не станет завидовать лучшей подруге, если посторонний человек похвалил ее туфли. Если в этот момент вы вдруг почувствуете зависть, то вспомните, что подруга никого не просила о таком комплименте, а ее туфли и правда очень красивые (впрочем, как и ваши туфли, даже если на них пока не обратили внимания). Зачем завидовать из-за такого пустяка? Если регулярно сравнивать себя с другими людьми, то у вас возникнут сомнения в себе и чувство несоответствия, которые могут вызывать зависть. Лучше сравнивать себя только с собой. Например:   Можно временно не использовать социальные сети, пока ваша самооценка не повысится, так как социальные сети производят впечатление, будто жизни других людей идеальны и полны событий. Вспомните, каким вы были и что делали год назад, после чего сравните себя с тем человеком. Замечайте свои личные успехи и достижения, которые повышают самооценку, а также снижают склонность к зависти. Составьте список своих занятий, целей и достижений год назад. Затем составьте новый список с текущими занятиями, целями и достижениями. Также можно отметить цели, которые достигнуты за конкретное время.

english_section_name: Exploring the Causes of Your Jealousy

summary: Оцените свои слабости.  Повышайте самооценку Учитесь быть довольным собой. Контролируйте собственные эмоции.

document: Часто способность определить свои слабости и недостатки позволяет превратить их в достоинства, которые препятствуют возникновению чувства зависти. Выявлять свои недостатки непросто, но необходимо.  Помните, что человек выше своих слабостей и сомнений. Сохраняйте положительный настрой во время попыток выявить свои слабости и недостатки. Не забывайте о тех аспектах своей личности, которые вам нравятся и дарят чувство уверенности. Помните, что благодаря времени и усилиям любые сомнения или слабости можно превратить в достоинства. Например, вы одиноки и хотите найти новых друзей, но вы не слишком общительны. Стремитесь вести себя более общительно и  дружелюбно по отношению к незнакомым людям и уже скоро ваша застенчивость превратится в дружественное отношения и у вас появятся новые друзья. . Самооценка — это ваше отношение к собственной личности. Существует немало способов повысить самооценку, включая следующие:  Признавайте свои достоинства. Вы хорошо учитесь в школе? Можете похвастаться спортивными достижениями? Друзья ценят вашу способность слушать или хранить секреты? Активно участвуйте в делах, к которым у вас есть способности, чтобы помнить свои достоинства и повышать самооценку. Записывайте все комплименты, которые вам сделали в течение недели. Перечитывайте список в моменты сомнений. Работайте над недостатками. Допустим, вы плохо играете в теннис, а ваш друг — первоклассный теннисист. Играйте с ним, чтобы совершенствовать свои навыки на практике. Если человек недоволен собой, тогда риск зависти окружающим возрастает. Подобные чувства вызывает ощущение несостоятельности. Быть довольным собой можно следующим образом:  Сосредоточьтесь на своих внутренних достоинствах. Если замечать только внешние факторы вроде популярности или уровня доходов, то подобные аспекты могут сместиться и отрицательно повлиять на самооценку. Когда же человек сосредоточен на внутренних факторах, самооценка строится на более прочном фундаменте, а человек чаще доволен собой. Воплощайте в жизнь свои ежедневные намерения. Помните, что вы способны дарить и получать любовь, внимание и уважение. Вы этого заслуживаете. Оставляйте подобные напоминания в приметных местах вроде зеркала или компьютерного монитора. Произносите их вслух каждый день. Визуальные подсказки станут очень полезными утверждениями. Не позволяйте эмоциям одержать контроль над вами, чтобы не иметь дело с реактивным эмоциональным состоянием.  Следует признать, что каждая испытанная эмоция — это ваш выбор. Вы решили позволить себе эти чувства и способны контролировать свои эмоции. Всякий раз, когда возникнет чувство зависти или гнева, напоминайте себе, что такая реакция недопустима.  Спросите себя, что вы чувствуете и хотите ли вы испытывать такие чувства. Если вы не хотите испытывать такие чувства, то сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и сосредоточьтесь на желаемой эмоции. Примите решение чувствовать себя так, как хочется именно вам. Например, если вы хотите ощущать радость, то сосредоточьтесь на этом чувстве. Определите для себя, что для этого необходимо, и поддерживайте позитивные ментальные установки.

english_section_name: Working on Yourself


summary: Ешьте не менее трех раз в день. Включайте в свой рацион высококалорийные продукты. Включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами. Включайте в свой ежедневный рацион белки, жиры и углеводы. Пейте много воды.

document: Если у вас от природы быстрый метаболизм, ешьте три раза в день, независимо от содержимого тарелки. Благодаря этому вы сможете набрать вес. Ваш организм сжигает калории очень быстро, поэтому вам нужно кормить его намного чаще. Это означает, что вы должны есть не только, когда вы голодны, но и в течение дня. Поставьте перед собой цель есть пять раз в день, если хотите набрать вес.   Не ждите, пока ваш желудок начнет подавать сигналы в виде урчания, что он хочет есть. Если у вас будет пять приемов пищи в течение дня, вы не будете испытывать голод. Конечно, вам придется приложить немало усилий, если вы перейдете на новый режим питания. Позаботьтесь о здоровых высококалорийных закусках, которые вы сможете съесть на ходу. Например, вы можете перекусывать бананами, арахисовым маслом или зерновыми батончиками. Вряд ли вам удастся поправиться, если вы будете есть низкокалорийные блюда небольшого размера; ваши порции должны быть большими, и содержимое тарелки должно состоять из высококалорийных продуктов. Каждый прием пищи должен состоять из большой порции мяса, овощей и углеводов. Ешьте много, и вы наберете вес очень быстро.   Ваш завтрак может состоять из трех яиц, из которых вы можете приготовить омлет, двух ломтиков бекона или колбасы, тарелки жареного картофеля и стакана апельсинового сока. В обед съешьте индейку с белым хлебом, два банана и салат. На ужин вы можете попотчевать себя стейком с печеным картофелем и овощами, приготовленными на гриле. Чтобы набрать вес, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Хотя вы можете легко набрать вес, если будете пить сладкие газированные напитки и есть пиццу каждый день, не стоит делать этого. Это может негативно повлиять на обменные процессы в организме и увеличить объем жира, а не мышц. Выбирая пищу, обращайте внимание на следующие моменты:   Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Например, ешьте «старомодную» овсянку вместо каш моментального приготовления. Лучше съешьте на обед свежую курочку, чем мясные полуфабрикаты. Старайтесь готовить все блюда сами. Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда и закусок в которых содержится много соли, сахара и других добавок. Эти три составляющие помогут вам набрать вес и быть здоровым. Включайте белки, жиры и углеводы в каждый прием пищи, благодаря этому ваш рацион будет сбалансированным. Ниже вы можете найти примеры продуктов каждой категории:   Белки: яйца, лосось, тунец и другие виды рыбы; жаркое из свинины, свиная отбивная и ветчина; куриная грудка и бедрышки; постные говяжьи котлеты и стейки. Жиры: оливковое масло, сафлоровое масло, кокосовое масло, масло из виноградных косточек; авокадо, грецкие орехи, миндаль, семя льна. Углеводы: фрукты и овощи; фасоль, чечевица, горох; коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны. А также другие продукты из цельного зерна; мед и фруктовый сок. Вода играет значительную роль в обменных процессах нашего организма. Это очень важно учитывать, так как вы потребляете больше белка и калорий, чем обычно. Пейте несколько стаканов воды с каждым приемом пищи, чтобы избежать обезвоживания. Так как вы, вероятно, будете более интенсивно заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить мышечную массу, пейте не менее десяти стаканов воды каждый день.   Вы также можете пить несладкий чай, фруктовый сок и другие здоровые напитки. Не пейте спортивные напитки, такие как  Gatorade, в чрезмерных количествах, так как они содержат большое количество сахара.

english_section_name: Eating to Gain Weight

summary: Увеличьте количество времени, затрачиваемого на силовые тренировки. Сконцентрируйтесь на проработке всех групп мышц. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, не вызывая повреждения мышц. Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки. Отдыхайте.

document: Бодибилдеры знают, что упражнения с весом помогают набрать мышечную массу. При правильных тренировках - выполнении силовых упражнений - мышцы становятся более податливыми, сильными и увеличиваются в размере.  Вы можете заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале или дома, если приобретете необходимые тренажеры и снаряжение. Занимайтесь регулярно, несколько раз в неделю.   Если вы не хотите оплачивать абонемент в тренажерный зал, приобретите штангу, которая поможет вам набрать мышечную массу. Вы также можете выполнять упражнения на сопротивление, в процессе которых вам не придется поднимать тяжести. Отжимания являются примером таких упражнений. Вы также можете повесить турник в дверном проеме, чтобы накачать мышцы рук и груди. Возможно, вы хотите накачать определенные мышцы. Но стремитесь к тому, чтобы прорабатывать разные  группы мышц. Другими словами, нельзя постоянно укреплять только руки, и не уделять внимание груди, спине, ногам, животу.  Вместо того чтобы работать над всеми группами мышц одновременно, чередуйте упражнения, благодаря чему каждая группа мышц будет иметь возможность отдохнуть.   Планируйте неделю так, чтобы у вас была возможность проработать каждую группу мышц. Например, возможно, вы решите качать мышцы рук и груди в один день, на следующий день вы можете сосредоточиться на мышцах ног и брюшного пресса, а затем заняться мышцами спины. Вы можете заниматься с личным тренером. Он может помочь вам составить план упражнений, которые будут соответствовать вашим потребностям. Главный фактор роста объема мышечной массы – увеличение количества миофибрилл, нитевидных структур, в мышечном волокне. Для этого необходимо включать в свою тренировку упражнения на поднятие веса с достаточным количеством повторений. Вы должны чувствовать боль и усталость в мышцах после тренировки, но они не должны быть настолько сильными, так как это может говорить о том, что вы получили травму. Выберите для себя подходящий вес, когда выполняете упражнения. Сделайте восемь - десять повторений. Это поможет вам определить, правильный ли вы вес выбрали. Если вы можете с легкостью сделать больше, чем 10 повторений, добавьте больше веса. Если вы с трудом делаете пять повторений, это повод уменьшить вес.   Комплексные упражнения должны занимать важное место в вашем графике тренировок. Сосредоточьтесь на сложных, составных упражнениях, при выполнении которых, вы качаете несколько мышц одновременно. К таким упражнениям можно отнести жим лежа, жим гантелей, приседания,  приседания с выпадом на одну ногу, дедлифты с выпрямленными ногами, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Не переживайте если в начале вы можете поднять только небольшой вес. Самое главное не стойте на месте, а с каждым занятием увеличивайте вес. Ставьте перед собой цель стать сильнее, поднять больше и результат не заставит себя ждать. Между подходами давайте себе возможность отдыхать около минуты,  не делайте больше, чем 12 повторений за раз. Согласно исследованию, проведенному в Университете Бирмингема,  энергетический коктейль помогает улучшить выносливость во время тренировки. Съешьте банан, горсть сухофруктов или выпейте энергетический коктейль сразу после тренировки. Ваши мышцы должны отдыхать между тренировками. Благодаря этому они смогут стать больше и сильнее. Никогда не работайте над одной и той же группой мышц два дня подряд. Дайте ей отдых. Подождите, по крайней мере, 48 часов прежде, чем возвращаться к проработке определенной группы мышц снова.  Кроме того, очень важно, спать восемь - девять часов каждую ночь. Если вы спите только шесть часов или менее того, то нет смысла в физических упражнениях и диете.

english_section_name: Building Muscle Mass

summary: Избегайте однообразных тренировок. Ограничьте кардиотренировки. Двигайтесь вместо того, чтобы вести малоподвижный образ жизни. Слушайте свой организм.

document: Тело имеет способность быстро приспосабливаться, поэтому, крайне важно менять состав упражнений. Раз в неделю, менять свой график. Вы можете увеличить или уменьшить количество повторений или просто поменять порядок выполнения упражнений. Во время выполнения кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде и плавание, вы используете энергию, которую могли бы направить на рост мышечной массы.  Занимайтесь кардиотренировками не чаще раза в неделю. Если вам нравятся кардиоупражнения, и вы не хотите отказываться от их выполнения, выберите упражнения во время которых вы будете расходовать меньше энергии, например ходьба, пеший туризм или короткие поездки на велосипеде по равнинной местности. Существует способ набрать вес быстро: есть все, что вы хотите, и двигаться как можно меньше. Тем не менее, следуя этому совету, вы сможете только визуально увеличить свой вес, тело же ваше станет слабее, а не сильнее. Однако если вы будете усердно трудиться, вы сможете не только набрать вес, но и стать сильнее.  Учтите, что, когда вы начнете есть пять раз в день, вы увеличите не только мышечную массу, но и жировые отложения. Это нормально! Определите для себя, сколько килограмм вы хотите набрать, и добавьте к этому весу еще 3-5 кг. После того, как вы достигнете желаемого веса, вы можете сократить потребление углеводов, начать бегать и продолжать тренироваться, благодаря чему вы сможете избавиться от жировых отложений. Стремясь набрать вес, мы часто допускаем ошибку, переусердствуя в тренировках. Вы не должны постоянно чувствовать боль и усталость. Диета и тренировки должны сделать вас сильнее и выносливее. Если организм вам говорит, что что-то не так, прислушайтесь к нему.   Пользуйтесь услугами личного тренера. Личный тренер поможет вам составить график тренировок, подобрать комплекс упражнений, выбрать интенсивность и продолжительность тренировок, а также внести необходимые коррективы в ваш рацион питания. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и обратитесь к врачу сразу же, если случилась травма во время тренировки.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Следите за новостями. Код доступа. Следите за новостями маркетинговых компаний индустрии кино в средствах массовой информации. Подпишитесь на периодику о кино. Приходите на предварительные показы заранее. Оставьте телефоны в машине или дома.

document: Самыми волнующими бесплатными фильмами являются фильмы, которые еще не были показаны на большом экране. Многие новые фильмы до выхода на большой экран показываются ограниченному количеству людей, чтобы создать ажиотаж и получить отзывы до премьеры. Ищите такие возможности так часто, как только возможно, так как билеты разбираются очень быстро. В густонаселенных пунктах таких возможностей обычно бывает больше.  Посетите сайт GetScreening.com, их страничку в Facebook, и в  Twitter-объявлениях для вашего района. Здесь вы можете найти показы на определенные темы AdvanceScreenings.com. Для тех, кто живет или проездом в США, зайдите на Gofobo. Большинство веб-сайтов приведут вас сюда, поэтому вы можете сохранить некоторое время и создать профиль заранее.   Для тех, кто живет или проездом в США, поставьте Like на странице Facebook WildAboutMovies или посетите сайт Cinemit.com  Вот еще одна интересная ссылка на ветку форума fatwallet и обязательно пройдите на последнюю страничку. Там другие люди делятся своими находками. Если на одном из сайтов выше вас попросят ввести код доступа (RSVP code), пробейте в интернете название фильма, место показа и код доступа. Хорошей идеей также будет забить фильм в поиск в twitter, так как компании иногда распространяют код доступа своим читателям. Компания «Allied Integral Marketing's 43KIX» является одной из самых крупных маркетинговых компаний индустрии кино в США. Вот ссылка на ее страничку списка местных аккаунтов в twitter. Чтобы узнать больше о подобных компаниях в вашей местности, обращайте внимание на названия брендов, которые вы видите на предварительных показах, посетите веб-сайты, указанные выше или же спросите людей организовывающих предварительные показы. В ней обычно печатается большое количество акций и рекламы, которые не включают в себя волшебное слово «бесплатно». Если вы желаете просматривать такую информацию, чтобы получить привлекательные предложения, подпишитесь на страничку местного кинотеатра в интернете, например:   RegMovies AMC Theaters Билетов раздают обычно больше, чем мест в кинотеатре. Приходите минимум за 45 минут до начала показа, чтобы место для вас точно нашлось. На некоторых показах у входа будут проверять билеты. В таком случае вам точно нужно будет прийти пораньше.  Статистика показывает, что в некоторых мегаполисах зал кинотеатров заполняется зрителями за 1,5 часа до начала показа. На некоторые предварительные показы не разрешено приносить с собой мобильные телефоны или фотокамеры, чтобы избежать возможного несанкционированного копирования фильма студиями-конкурентами в целях его последующего распространения. Однако, чем ближе дата выхода фильма на большой экран, тем свободней организаторы относятся к этой необходимой мере предосторожности.

english_section_name: Finding Advance Screenings

summary: Обращайте внимание на местные газеты. Слушайте местное радио или записывайтесь в клубы по интересам. Ищите выгодные предложения в интернете. Присоединяйтесь к бонусным программам, которые предлагают бесплатные билеты в кино в виде бонусов.

document: Особенно внимательно изучайте раздел «Развлечения и искусство» вашей местной газеты, ежедневно и каждую неделю. Ищите рекламы, анонсирующие предварительные просмотры или другие предложения, касающиеся кино.  Некоторые предварительные просмотры будут стоить вам денег. Но все же посещение таких предварительных показов обойдется вам гораздо дешевле обычного похода в кино. Также зачастую организаторы устраивают разного рода акции, например, предлагают два билета по цене одного. Большинство радиостанций получают промо-билеты для раздачи слушателям, чаще всего на долгожданные премьеры. Вам понадобится немного удачи, но как говорят, кто не играет, тот никогда не выиграет! Чтобы повысить шансы выиграть бесплатный билет от радиостанции, зарегистрируйтесь на веб-сайте радиостанции и подпишитесь на рассылку новостей. В качестве примера ниже приводим список веб-сайтов, которые содержат промо-акции на получение скидок, например, на поп-корн, и другие менее волнующие новости. Но иногда там можно найти и бесплатные билеты на кинопоказ или попробовать поучаствовать в кино-лотерее и получить шанс выиграть бесплатные билеты. Ищите подобные веб-сайты, которые предлагают похожие акции в вашей стране:   Fandango Book My Show GoFoBo Sweepstakes Такие программы обычно являются временной договоренностью между кинотеатром, киностудией и другими компаниями разной направленности. Подобные договоренности могут исчезать время от времени и их трудно предвидеть заранее. Есть несколько промо-акций, которые существуют уже годами. Ниже приводим несколько примеров из зарубежного опыта:   Сдав кровь через «United Blood Services» (США), вы получаете бонусные очки Героя. 1000 очков дают вам возможность получить два бесплатных билета в кино. Если вы записываетесь на процедуру по интернету и сдаете кровь три раза в год, за каждую сдачу вы можете получать по 200 очков.  Это означает два бесплатных билета в кино каждые 1,5 года – не впечатляет, но вы поможете многим людям, пока заработаете их. При покупке некоторых продуктов Кока-Колы, под крышками вы можете обнаружить очки, которые можете обменять на ценные подарки. Вот эта ссылка даст возможность проверить кино-предложения в рамках этой бонусной программы online catalog. В качестве примера, 2 tickets and 2 drinks at AMC за 1100 очков, которые обычно приравниваются к 44-110 упаковкам по 6 в каждой.  Надеемся этим людям есть куда пустить столько газировки!

english_section_name: Finding Deals and Sweepstakes

summary: Свяжитесь с руководством кинотеатра. Устройтесь на работу в кинотеатр. Станьте кинокритиком.

document: Переговорите с главным руководством вашего местного кинотеатра. У некоторых зрителей есть свободный вход на некоторые фильмы в обмен на оценку качества обслуживания, выбора фильма, обслуживания клиентов и, в некоторых случаях, даже качества выбора закусок. Работая в кинотеатре, вы можете сесть на задний ряд и наслаждаться просмотром фильма (после того, как ваша смена закончится, конечно же)! Возможно – это лучший вариант смотреть фильмы бесплатно на регулярной основе. Только помните, что вы все же на работе, а не в отпуске. Так что продолжайте следить за попкорном. Эта профессия требует некоторых навыков и тренировки, и в добавок немного удачи. Но написание рецензий для маленьких газет или веб-сайтов позволит вам заполучить бесплатное место почти на каждый новый фильм в городе.   Имейте в виду, что получить работу в этой области зачастую будет очень и очень непросто из-за большой конкуренции. И даже в маленьких городах, для этого вам понадобится диплом бакалавра в области журналистики или по связям с общественностью, прежде чем большинство газет станут рассматривать вашу кандидатуру. В противовес распространенному мнению, высокооплачиваемая работа критика предполагает большой труд. Если у вас не получится заполучить ни одну из вышеуказанных возможностей, попробуйте начать вести свой собственный кино-блог и начните давать рецензию фильмам самостоятельно. Поначалу за просмотр фильмов придется платить, но с каждой качественной рецензией и каждым новым подписчиком, ваши шансы попасть в кино бесплатно будут только расти.

english_section_name: Getting a Movie-Related Job


summary: Подберите хомячку клетку подходящего размера. Выберите хорошо вентилируемую клетку. Остановите свой выбор на клетке, которую будет легко чистить. Выбирайте клетку с монолитным пластиковым дном. Определите, какой тип клетки будет идеальным для вашего вида хомячка. При выборе клетки учитывайте свои финансовые возможности.

document: Рекомендуемые минимальные параметры клетки составляют 45 см в ширину, 35 см в высоту и 65 см в длину, что соответствует площади пола примерно в 0,3 квадратных метра. Именно такое значение обеспечит комфортное пребывание в домашних условиях хомяка любого вида. Высота примерно в 35 см позволит установить в клетку 25–30 сантиметровое колесо для сирийского хомячка.  Однако, чем больше будет клетка, тем лучше, так как хомячку требуется много пространства для бега, лазанья и игр.  Вашему хомячку также потребуются отдельные места для туалета, сна и запасания пищи, что требует достаточно просторной клетки.  Если вы будете держать в клетке несколько хомячков, то она должна быть еще больше, чтобы каждому хомячку было достаточно места. Следуйте такому правилу — количество хомячков перемножать на минимально рекомендуемую площадь пола. Чтобы предотвратить нежелательное размножение, некоторых карликовых хомячков можно селить парами, но только одного пола. Для совместного размещения лучше всего подходя хомячки Роборовского и хомячки Кэмпбелла.  Помните о том, что сирийские хомячки очень территориальны и никогда не должны размещаться совместно. Однако их можно селить в стоящие рядом отдельные клетки, но только так, чтобы их совместное присутствие не нарушало покой друг друга. При этом расстояние между клетками должно составлять 10–15 сантиметров. Плохая вентиляция в клетке может приводить к накоплению аммиака, который токсичен для хомячков и может вызывать респираторные проблемы. Плохая вентиляция в клетке также может приводить к росту бактерий, которые также могут вызывать различные заболевания у хомячка. Обычно хорошей вентиляцией обладают клетки из металлических решеток, тогда как аквариумы и пластиковые клетки для хомячков зачастую плохо вентилируются. Ваш хомячок может начать испытывать проблемы с дыханием, если в аквариуме или пластиковой клетке будет плохая вентиляция. Если вы заметите, что хомячок ненормально дышит или просто плохо выглядит (не слишком хорошо ест, играет без интереса или у него проявляются физические симптомы недомогания), подумайте о чистке клетки для удаления испачканной подстилки. Кроме того, рассмотрите вариант приобретения для него металлической клетки надлежащего размера. В зависимости от типа клетки, чистить ее следует один-два раза в неделю, поэтому она должна быть достаточно легкой в чистке. Аквариумы и пластиковые клетки потребуется чистить еще чаще из-за плохой вентиляции, однако, скорее всего, это не будет проблемой, если размер клетки соответствует минимальным требованиям. Труднее всего чистить пластиковые клетки, так как у них обычно очень много компонентов, имеются различные уровни и труднодоступные закутки. Вне зависимости от выбранного вами типа клетки, будет полезно иметь вторую вспомогательную клетку меньшего размера, в которую вы сможете отсаживать хомячка на время чистки основной клетки или на время его перемещения. Когти хомячка могут цепляться и обламываться о дно клетки с металлической решеткой, что может способствовать травмированию его лапок. Кроме того, клетки с монолитным пластиковым дном легче чистить, чем клетки с решетками на дне. Если у вас сирийский хомячок, вам подойдет клетка любого типа, если она будет достаточно большой (минимально рекомендуемого размера или чуть больше) и при этом будет включать в себя отдельные места  для игр, сна и поедания корма. Однако для более мелких видов хомячков (например, для китайских и джунгарских) вам потребуется осторожнее подходить к выбору типа клетки. Например, необходимо учитывать расстояние между прутьями металлической клетки (оно должно быть не больше 1,3 см), так как мелкие хомячки могут протиснуться сквозь прутья. Для китайских и джунгарских хомячков может лучше подойти аквариум или пластиковая клетка, так как из них будет не так легко сбежать. Факт того, что клетка хомячка является самым важным вложением, не означает необходимость покупки самой дорогой клетки. Небольшие металлические клетки обычно не очень дорого стоят, чего нельзя сказать о клетках минимального размера — как правило, стоят они значительно дороже. Пластиковые клетки тоже стоят недешево, в то время как в большинстве случаев их размеры едва ли соответствуют минимальным рекомендуемым. Зачастую лучше всего отдавать предпочтение аквариумам и пластиковым клеткам в виде контейнеров.

english_section_name: Choosing a Good Cage for Your Hamster

summary: Ознакомьтесь с характеристиками хороших металлических клеток для хомяков. Изучите характеристики пластиковых клеток. Подумайте о плюсах и минусах применения аквариумов. Изучите модульные системы клеток.

document: Металлические клетки являются популярным выбором среди владельцев хомячков, однако зачастую они недостаточно большие. Поэтому стоит обратить внимание на клетки для крыс с шагом прутьев в один сантиметр.  Проволочные клетки обычно снабжены отстегивающимся монолитным пластиковым дном. Наличие горизонтальных прутьев у клетки позволит навешать на них игрушки и что-то, обо что питомец сможет точить зубы.  Большие металлические клетки лучше подходят для сирийских хомячков, так как они достаточно большие и не могут пролезть между прутьями.  Знайте о том, что хомячок может начать грызть прутья клетки (если не обеспечить его игрушками, палочками или минеральными камнями, о которые сможет точить зубы), что может привести к различным проблемам с зубами и появлению необходимости обращения к ветеринару. Пластиковые клетки для хомячков нередко имеют несколько уровней, тоннели и прочие места, по которым хомячок может бегать и играть. Помимо внешней привлекательности, пластиковые клетки могут хорошо подходить джунгарским хомячкам, так как они обладают мелкими размерами и без труда будут бегать по извилистым тоннелям.   Наблюдать за действиями хомячка в такой клетке достаточно забавно. Применение пластиковой клетки для хомячка крупного размера не является идеальным, так как хомячок может застрять в тоннелях.  Если у вас джунгарский хомячок, то он может легко спрятаться в укромных уголках и щелях пластиковой клетки, из-за чего его будет трудно найти. Большинство пластиковых клеток слишком малы для самостоятельного использования, но они могут послужить хорошим дополнением для клетки минимального размера.  У пластиковых клеток для хомяков не должно иметься выступающих частей, которые хомячок сможет грызть. Аквариумы изначально изготавливаются не для хомячков, но могут быть идеальны для их содержания. Обычно они выполнены из стекла или плексигласа, что делает их прочными и прозрачными. Для предотвращения побегов из аквариума, аквариум должен быть снабжен подходящей решетчатой крышкой. Подобную крышку может потребоваться приобрести в зоомагазине отдельно от аквариума.  Минимальный объем аквариума для хомячка должен составлять 100–150 литров. Главное, удостоверьтесь, чтобы площадь его пола соответствовала минимальным рекомендуемым размерам.  Аквариум идеально подойдет для джунгарского или китайского хомячка.  Аквариумы обладают несколькими недостатками, например, большим весом и плохой вентиляцией.  Так как аквариумы не изготавливают специально для хомячков, вам может потребоваться приобрести дополнительные аксессуары для хомячка, чтобы поместить их в аквариум, например тоннели и лестницы. Модульные системы клеток позволяют самостоятельно разрабатывать дизайн клетки, собирая ее из различных модулей. Именно возможность самостоятельной разработки дизайна является их преимуществом. Такие клетки гораздо дешевле сделать самостоятельно, чем покупать готовые варианты, однако внешне они могут оказаться не столь привлекательными, как другие типы клеток.

english_section_name: Learning About Hamster Cages


summary: Спросите, чем вы могли бы помочь. Слушайте. Предлагайте выполнять какие-либо поручения или домашние дела. Отправьте человеку что-нибудь, показав, что вы думаете о нем.

document: Спросите у членов семьи или друзей, в чем они сейчас больше всего нуждаются, и предложите свои услуги. Предлагая помощь раньше, чем люди сами попросят, вы показываете свою заботу о них.  Не забудьте выполнять то, о чем вас попросили. Если вы будете только спрашивать, чем помочь, толку от этого не будет. Возьмите себе за правило регулярно спрашивать близких друзей и родных, какая помощь им нужна. Вскоре помогать другим станет вашей второй натурой! Часто людям просто нужно, чтобы кто-нибудь выслушал их, проявив участие и не навязывая собственных суждений. Когда человек рассказывает вам о трудностях, через которые он сейчас проходит, не нужно тут же переводить разговор на ваши чувства, мысли и случаи из жизни.  Практикуйте активное слушание. Когда вы слушаете человека, оставайтесь сосредоточенными на его словах. Смотрите на говорящего и не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если вы будете витать в облаках, человек поймет это и решит, что вы не хотите обращать внимание на его проблемы.  Постарайтесь не осуждать человека, которого вы слушаете. Иначе собеседник не только закончит разговор, но и сделает вывод, что он не может доверять вам свои мысли. Когда кто-то слишком занят или переживает стресс, на повседневные хлопоты у него просто не остается сил. Выясните у членов семьи и друзей, с чем они не справляются из-за занятости или стресса, и выделите время, чтобы выполнять эту работу за них.  Например, вы можете готовить обед или ужин и приносить его человеку, если сейчас он перегружен работой или переживает стресс, чтобы ему не приходилось беспокоиться о готовке. Эта помощь будет особенно ценна для того, у кого недавно умер близкий человек или кто серьезно болен. Предложите присмотреть за вашим младшим братом или сестрой или посидеть с ребенком друга, чтобы родители могли сделать столь необходимую им передышку. Очень часто люди ощущают себя отрезанными от своих друзей или семьи и потому очень одинокими. Просто дайте знать вашему другу или члену семьи, что вы думаете о нем и что он очень важен для вас. Это необязательно должен быть масштабный, широкий жест; небольшой знак внимания будет не менее ценен.  Напишите электронное или бумажное письмо и расскажите в нем получателю, за что он вам нравится. Возможно, хорошей идеей будет вспомнить что-нибудь забавное или дурацкое, что вы когда-то сделали вместе. Если у человека в семье недавно кто-то умер или тяжело заболел (или он борется с депрессией), расскажите ему, почему он важен для вас. Соберите небольшую приятную посылку. Это может быть домашняя выпечка или какие-то мелочи, которые могут понравиться человеку. Например, если он любит вязать, можно положить в пакет моток красочной пряжи.

english_section_name: Helping Friends and Family

summary: Играйте в FreeRice. Редактируйте статьи на wikiHow. Заходите на сайты, работающие по принципу «пожертвование за клик», такие как  GreaterGood. Установите расширение Tab for a Cause. Просто выслушайте человека, у которого проблемы.

document: Это простой сайт, где вы можете отвечать на вопросы, а за ваши правильные ответы нуждающиеся будут получать рис. Сайт является частью Всемирной продовольственной программы ООН. За каждый правильный ответ в пользу нуждающихся отправляется 10 зернышек риса. Вопросы предлагаются в самых разных категориях, таких как словарный запас или география. На wikiHow всегда нужны новые редакторы и авторы. Однако при этом нужно быть уверенным, что они направляют деньги действительно на благие дела. Например, один из разделов этого сайта предлагает сделать пожертовование Autism Speaks — организации, которая, как считается, приносит больше вреда, чем пользы. Однако в других разделах представлены вполне заслуживающие доверия благотворительные организации. Это расширение для браузера работает так: каждый раз, когда вы открываете новую пустую вкладку, по умолчанию на новой странице появляется панель с небольшим рекламным объявлением. Деньги, полученные за рекламу, затем направляются на разные благотворительные нужды пропорционально голосам пользователей (одна вкладка — один голос). Это покажет ему, что вам не все равно и что вы хотите помочь ему найти причину этих проблем.

english_section_name: Helping Online for Free

summary: Станьте волонтером. Делайте пожертвования на важные дела. Перенаправляйте подарки. Не проходите мимо.

document: Волонтерство — отличный способ помочь другим людям в вашем городе. Найдите поблизости приют для бездомных или бесплатную кухню и поработайте там. Вы не только поможете другим, но еще и сможете под новым углом взглянуть на свою собственную жизнь.  Поработайте в приюте для женщин, переживших домашнее насилие, и помогайте женщинам и детям справиться с травматическим опытом и вновь встать на ноги. Попробуйте заниматься репетиторством с детьми из малоимущих семей, чтобы им удалось хорошо окончить школу и не провалиться на экзаменах из-за того, что материальное состояние их семьи затруднительно. Поработайте волонтером в хосписе или доме престарелых и внимательно слушайте истории людей, которые проживают свои последние дни. Они дадут вам новый взгляд на радости и трудности, с которыми вы столкнетесь в вашей собственной жизни. Это может быть что угодно, от денежного взноса в благотворительный фонд до одежды, которую затем будут раздавать нуждающимся. Если у вас нет денег для пожертвования, просмотрите свои неиспользуемые, но в хорошем состоянии, вещи, с которыми вы могли бы расстаться.  Жертвуйте продукты, такие как неоткрытые специи или полезные продукты длительного хранения вроде консервов (фасоль, горошек, супы в банках и так далее). Отдавайте игрушки в местный приют или благотворительный магазин. У многих детей, попавших в приют или живущих в очень бедных семьях, нет вообще никаких игрушек. Вместо кучи подарков на каждый день рождения или Новый год попросите друзей и родителей сделать денежный взнос в благотворительный фонд. Вы даже можете открыть свой фонд, куда они смогут делать взносы. Например, это может быть фонд, который помогает детям из малоимущих семей получить образование. Если вы видите, как человек с трудом несет неподъемные пакеты из магазина или у него не хватает денег на автобус, помогите ему. Часто от вас требуется совсем немного, чтобы помочь другому. Учтите, что человеку не всегда может быть нужна ваша помощь. Если кто-то говорит «нет, спасибо» или «я справлюсь сам», не настаивайте, чтобы не раздражать человека. Не всегда со стороны можно понять, действительно ли ваша помощь нужна, но если человек явно спешит или злится, лучше ему не надоедать. Если от вашей помощи отказались, предложите ее еще раз, и если повторно услышите отказ, просто уйдите.

english_section_name: Helping in Your Community