summary: Играйте  в спортивные игры на одного. Исследуйте. Покатайтесь с горки. Осмотрите достопримечательности. Наблюдение за людьми.

document: С пружинистым мечом легко можно сыграть в гандбол с самим собой: найдите стенку и бросайте об нее мяч под разными углами, стараясь, чтобы мяч не падал и не задерживался у вас в руках. Можете побросать мячи в баскетбольное кольцо, если площадка никем не занята. Попрактикуйтесь в футбольной технике, делая пробежки через все поле и ведя перед собой мяч, или развивайте скорость, делая быстрые пробежки до точки и обратно.  .  Можете также поиграть в менее традиционные виды спорта. Попробуйте удержать футбэг/сокс в воздухе так долго, как только сможете, побросайте летающий диск (фрисби), или поиграйте с самим собой в подковы, если в окрестностях есть площадка. Если в окрестностях есть место, где можно пострелять из лука – это отличный спорт на одного. Приобрести оборудование для стрельбы из лука может быть немного дороговато, но не стоит переплачивать, покупайте начального уровня. Будь то машина, велосипед или пешком, исследование может быть увлекательным способ провести время в окрестностях. Выберите направление и просто отправляйтесь в путь. Если хотите получить еще более необычный опыт, отправляйтесь в парк, где есть зона с деревьями, и забрасывайте мяч или фрисби как можно дальше, а потом идите его искать. Следуйте за ним и повторяйте это до тех пор, пока не пересечете лес.  Внимательно читайте указатели. В некоторых парках нельзя ходить по земле вне специально проложенных дорожек. Всегда уважайте правила. Если вы планируете отправиться на исследования за город, убедитесь, что с вами есть компас и карта местности, и вы знаете, как всем этим пользоваться. Этот навык называется «ориентирование». Ему легко научиться, и он может спасти вам жизнь. Это другой популярный способ времяпрепровождения для детей повсеместно. Предоставив гравитации делать свою работу, вы можете наслаждаться скоростью, не прилагая особых усилий. Если вы живете там, где поблизости есть снег, купите санки или что-то подобное и отправляйтесь кататься. Если недалеко от вас есть парк, найдите там холм и катайтесь с него (но сначала убедитесь, что там нет собачьих какашек).  Можете привести велосипед или самокат, чтобы скатываться еще быстрее, но убедитесь, что внизу холма не окажется других людей на вашем пути. Остановить разогнавшийся велосипед займет гораздо больше времени, чем катящееся тело. Воспользуйтесь автомобилем, велосипедом или общественным транспортом, чтобы осмотреть местные достопримечательности и красоты. Возьмите фотоаппарат или телефон с фотоаппаратом, и щелкайте каждый вид или красивое место, которое найдете. Даже простая прогулка по улицам может внезапно подарить вам фотографию неожиданно красивого дома или дворика. Сохраняйте все записи ваших прогулок, и приходите в самые красивые места раз в несколько месяцев, чтобы увидеть, как они меняются со сменой сезонов.  Чтобы превратить обзор достопримечательностей в игру, ищите необычные вещи (редкий цветок или четырехлистный клевер) в местах, где вы бываете, а потом пытайтесь сравнить их с фотографиями таких же особенностей в других районах города. Если у вас хороший глаз на детали, вы можете провести месяцы, занимаясь поиском и сравнением подобного рода вещей. Один из лучших способов провести время вне дома – сесть на скамейку возле оживленной улицы и смотреть на поток людей. Отмечать их одежду, лица, язык тела, как и аксессуары, которые у них есть, и направления, в которых они движутся. Попробуйте добавить деталей их жизни, например, не  носят ли они на работу в тайне безумные носки, или что они думают о джазе. Превратите их в персонажей в вашей голове. Это гораздо интереснее, чем вам может показаться сейчас, когда вы читаете об этом.    Можете превратить наблюдение за людьми в игру, тем же методом, что и обзор достопримечательностей. Не нужно вызывающе глазеть на людей. Цель – оставаться незамеченным, чтобы продолжать получать удовольствие от времяпрепровождения на улице и наблюдать за людьми. Подумайте о том, чтобы захватить с собой чашечку кофе или чая, так вам всегда будет на что быстро переключить внимание.

english_section_name: Outdoors

summary: Исследуйте. Поиграйте в карманные игры.

document: Если вы собираетесь отправиться в долгий поход по магазинам, вы будете там с теми, кто занят тем, что вам неинтересно. Исправьте ситуацию, позвав с собой других, назначьте время встречи и возврата. Останавливайтесь и отвлекайтесь на все, что только возможно. Даже если кажется, что тут нет ничего интересного, вы всегда можете найти вещи, на которых можно задержаться. Попробуйте читать состав продуктов или бирки с названием компаний-производителей, например.  Помните, что вы также можете выйти на улицу и посмотреть, что происходит вокруг. Удостоверьтесь, что человек, с которым вы пришли, услышал и понял, во сколько и где вы собираетесь обратно. Попросите его повторить условия, чтобы вы оба были уверены в месте сбора. Если вы достаточно молоды, можете просто сесть в уголке и поиграть с модельками машинок или мелкими игрушками. Не думайте провести время таким образом, если вы подросток или старше. Между телефоном и карманной приставкой вроде Nintendo 3DS еще много во что можно поиграть. Приготовьте заранее и принесите другую игру или даже две, если застрянете на первой. Если не можете найти место, где присесть и поиграть, проверьте скамейки на улице напротив здания, или кресла возле туалетов или примерочных. #* Также, как и с приставкой дома, не забудьте старые карманные приставки, доступные за относительно небольшие деньги, для которых также придумано много увлекательных игр. Чтобы повеселиться, не обязательно покупать приставки последних моделей.

english_section_name: Stuck on a long shopping trip

summary: Нарисуйте что-нибудь. Поиграйте с фигурками. Потанцуйте. Играйте в игры на одного игрока. Играйте в видеоигры. Используйте наборы для хобби.

document: У всех есть воображение, но не у всех есть хороший доступ к нему.  Один из лучших способов достучаться до своей фантазии и повеселиться наедине с собой – сесть за стол с карандашами и ручками, фломастерами и мелками и начать рисовать. Приготовьте много бумаги и не останавливайтесь: просто рисуйте и рисуйте до тех пор, пока не наткнетесь на что-то, что вам понравится. Развивайте это, добавляйте деталей (и цветов, если в вашем рисунке есть цветные элементы), и продолжайте развивать тему до тех пор, пока не испытаете чувство удовлетворения. Вы не обязаны никому показывать ваши «художества», если вам не хочется. Просто выбросите их, когда закончите, если не хотите их оставлять. Игра с куклами, роботами и другими фигурками – это освященный веками, традиционный детский способ  проводить время, и справедливо будет сказано: это отличный способ занять себя, кода больше делать нечего. Если у вас нет таких игрушек, можете купить немного, или сделать, или использовать декоративные статуэтки. Дайте каждой из них имена и названия и начните двигать ими, чтобы разыграть историю. Пусть у каждой будет свой голос и свои причуды.  Возьмите мятое одеяло или сложите книги, чтобы создать декорации для свои героев. Например, одна из фигурок – одинокий белогвардеец, скачущий верхом по коробочному каньону, сделанному из книг. Он пока еще не знает, что его поджидают красные... Палка от метлы может служить вам мостом, с которого вы будет кого-нибудь спасать. Возможности бесконечны. Вы дома, одни, так почему бы и нет? Возьмите что-то, что будет микрофоном, добавьте звука и начинайте трястись под нее. Вы удивитесь, как много веселья может в этом скрываться. Ставя разную музыку, вы удивитесь своим способностям (небольшой кусочек классической музыки), и старайтесь ни при каких условиях не останавливаться. Дайте своему телу выражать звуки и эмоции песни. Это отличный способ поднять себе настроение, а еще и сделать разминку.    Перед тем, как оторваться на полную, убедитесь, что входная дверь закрыта, если конечно не хотите, чтобы кто-то из ваших домашних зашел и увидел все это танцевальное безумство. И открывайте ее каждый раз, как будете останавливаться и пытаться сделать серьезное лицо. Попытка сделать серьезное лицо после танцев будет смешить вас еще сильнее, но разве не в этом цель – хорошо провести время?  Очистите достаточно свободного пространства, перед тем, как танцевать. Когда уже начнете, будет непросто следить за тем, куда движется ваше тело. Это включает одиночные вариации общественных игр. Вероятно, самая популярная игра на одного – солитер (пасьянс), простая карточная игра. Кроме этого есть еще Пирамида и Паук. Кроме карт можете поиграть со стеклянными шариками (марблс), а также в шашки и даже в шахматы. Конечно, соревновательного момента тут немного, но зато это отличная возможность разобраться и попрактиковаться в стратегии. Вы можете также побросать обручи, дартс, потренировать трюки в бильярде, при условии, что у вас есть необходимое оборудование.     Марблс (стеклянные шарики) на одного играется так: марблы выставляются внутри круга в форме крестика, после этого большим марблом («тоу») вы пытаетесь выбить все маленькие. Можно играть в помещении, при условии, что у вас есть лента для квадратного кольца и достаточно гладкая поверхность, чтобы делать броски. Большой список карточных игр, вариаций пасьянса (солитера), можно найти здесь. Учтите, что не каждая версия этой игры понятно объяснена. on Wikipedia. Учтите, что не каждая версия этой игры понятно объяснена.  Фирменные игры вроде «Magic: the Gathering» и другие коллекционные карточные игры также могут быть сыграны на одного в том же ключе, что и шашки с шахматами. Это также отличный способ протестировать стратегию и сбалансированность. С музыкой на заднем плане время пролетит быстро, пока вы будете играть с самим собой, и заметить не успеете. Просто запомните длину списка музыки или альбома, чтобы понять, сколько прошло времени, когда музыка прекратится. Сегодня они распространены больше, чем когда-либо. Даже если у вас нет приставки  (Wii или PlayStation3) для того чтобы играть в них, есть множество игр для телефона или компьютера. Большинство их них разработано на одного игрока. В некоторых можно играть против других игроков онлайн; небольшая часть рассчитана на игру в компании друзей (гонки или драки). Избегайте этот тип игр, если действительно хотите насладиться игрой в одиночку, поищите что-нибудь в стиле экшн-приключения или среди ролевых игры.    Есть много бесплатных онлайн игр. Богатый выбор классических и свежих игр есть здесь, для младшего возраста посмотрите здесь, разобраться с навигацией может быть и не просто, но там вы найдете некоторые менее известные (но интересные) виды игр. Некоторые бесплатные игры предлагают заплатить деньги за то, чтобы открыть дополнительные возможности или преимущества. Не платите ни за что, если только не уверены на 100%, что хотите этого. Помните, это просто интернет-игра.  Не списывайте со счетов старые игровые приставки. Множество веселых игр было сделано для таких приставок как NES, Sega Genesis, и первоначальная PlayStation. Эти игры и системы для них часто можно купить за смешные деньги на распродажах и рынках старьевщиков. Если у вас есть свободное время и его не с кем разделить, почему бы не собрать что-нибудь или не разукрасить ради развлечения? Попробуйте склеить и разукрасить модель самолета или автомобиля, или построить модель ракеты из набора и запускать ее возле ближайшей школы все выходные. Некоторые магазины поделок предлагают даже такие наборы, из которых вы можете собрать работающего робота, вырастить неонового цвета кристаллы в воде, и многие другие занимательные и необычные штуки. Большинство наборов стоят не так уж и много, и дадут вам возможность отлично провести день.    Другие наборы могут включать в себя песочное искусство, изготовление украшений и ловцов снов. Пройдитесь по магазинам и посмотрите, что есть. Вы также можете собрать свой собственный «набор», купив основные детали и положив их в коробку или пакет. Попробуйте сделать свое собственное душистое мыло или соль для ванны, свечи из пчелиного воска, дизайнерскую футболку с наклейками и рисунками, или даже вино (если вы достаточно подросли).

english_section_name: At home


summary: Найдите стерильный солевой раствор. Вскипятите воду и используйте ее, когда она остынет. Приготовьте солевой раствор.

document: Для промывания загрязненной раны лучше всего использовать стерильный солевой раствор, который можно найти, например, в аптечке первой помощи. При промывании раны водой удаляются бактерии и грязь, а соль помогает восстановить тот уровень pH, который характерен для организма, что уменьшает повреждение тканей. Не жалейте солевой раствор и промывайте рану до тех пор, пока как следует не очистите ее. Если рана сильно загрязнилась землей и прочим мусором, можно вскипятить воду и подождать, пока она остынет. После этого просто промойте водой рану. Есть небольшой риск, что вода повредит открытые ткани, поскольку по составу она отличается от органических жидкостей и может вымыть их из открытой раны. Тем не менее, медицинские исследования показали, что если раны промывать обычной водопроводной водой, это не приводит к значительному повышению риска последующей инфекции. Соленая вода обладает естественным дезинфицирующим действием и хорошо подходит для того, чтобы промыть кошачью рану. Для этого вскипятите воду в чайнике, отмерьте стакан (250 миллилитров) воды и добавьте в нее половину чайной ложки (3,5 грамма) соли. Перемешайте воду, чтобы соль полностью растворилась, и подождите, пока она остынет. Подсоленная вода имеет примерно тот же состав, что слезы и другие жидкости в организме, поэтому она менее вредна для оголенных тканей раны, чем покупные дезинфицирующие средства или простая вода.

english_section_name: Picking a Cleaning Solution

summary: Попросите кого-нибудь помочь вам подержать кошку. Промойте рану из шприца. Если у вас нет шприца, возьмите ватный шарик и смочите его раствором для промывания раны. Нанесите дезинфицирующее средство. Решите, стоит ли перевязывать рану.

document: Кошка может испытывать боль или шок от травмы и попытаться вырваться при прикосновении к ране. Такое поведение возможно и в том случае, если в обычных условиях животное ведет себя мирно и спокойно. Помните об этом и постарайтесь найти друга или соседа, который сможет придержать кошку, пока вы будете обрабатывать рану. Попробуйте завернуть кошку в большое банное полотенце, так чтобы рана оставалась открытой. Это хороший способ успокоить животное и свести к минимуму риск того, что оно пустит в ход зубы или когти. Перелейте приготовленный раствор в чашку. Затем наберите раствор шприцом и полейте им рану, чтобы очистить ее. Продолжайте поливать рану, пока она не очистится полностью.  Свежие раны от укусов следует промыть и дезинфицировать, чтобы снизить риск инфекции.  У кошки могут появиться ссадины и царапины, если ее заденет автомобиль или она упадет с дерева. Такие раны часто бывают покрыты землей, песком и большим количеством бактерий. Необходимо тщательно очистить их, чтобы снизить риск осложнений в виде затрудненного заживления или инфекции. Промокните чистый ватный шарик приготовленным раствором и выжмите из него раствор на рану, так чтобы он омыл ее. Если рана сильно загрязнена и грязь не смывается, аккуратно протрите ее мокрой ваткой сверху вниз, чтобы очистить поврежденный участок.  При каждой протирке сверху вниз используйте чистую ватку, смоченную промывающим раствором, чтобы только что удаленные частицы грязи не попали на рану вновь. Продолжайте протирать рану, пока не удалите с нее всю грязь, затем промойте раствором. В случае абсцесса из раны может вытекать значительное количество гноя. Вытирайте гной ватой, бинтом или санитарно-гигиенической бумагой. Прикладывайте при этом небольшое давление к области вокруг абсцесса и давите внутрь по направлению к отверстию, через которое вытекает гной. Необходимо удалить как можно больше гноя, так как он является источником инфекции. После того как вы промоете рану и удалите грязь, можно приступить к ее обработке антисептиком. При этом следуйте указаниям по применению. Цель состоит в том, чтобы промыть рану и удалить источники инфекции, а затем нанести на нее дезинфицирующее средство. В большинстве случаев лучше обойтись без перевязки и оставить рану заживать на открытом воздухе, поэтому не пытайтесь перевязать или прикрыть маленькие и незначительные раны. Однако если кошка пытается лизать или грызть рану, ее следует прикрыть, хотя это и несколько замедлит заживление. Существует миф, что если кошка облизывает рану, это способствует ее заживлению. На самом деле кошки скорее могут повредить рану своим шершавым языком.

english_section_name: Disinfecting the Wound

summary: Присмотритесь, нет ли у кошки признаков травмы. Присмотритесь к возможным признакам травмы в том случае, если есть свидетельства того, что кошка дралась. Регулярно проверяйте, нет ли у кошки травм.

document: Как хозяин кошки, вы должны быть знакомы с ее обычным поведением. Это поможет вам выявить отклонения от нормы. Обратите внимание на возможные признаки, в том числе на изменения в привычках питания, передвижении и общении с окружающими.  Эти признаки могут свидетельствовать о самых разных заболеваниях, в том числе о физической травме. Если характер или поведение вашего питомца значительно изменились без явных причин, обратитесь к ветеринару. Подобные изменения могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Если вы слышали звуки драки или кошка начала хромать, проверьте, нет ли у нее травмы. Распространенным признаком драки служит взъерошенная и местами слипшаяся шерсть. Осмотрите кошку и проверьте, не всклокочена ли у нее шерсть. Осторожно проверьте, нет ли на теле кошки участков с вырванной шерстью, и осмотрите кожу в этих местах. После драки у кошки можно также обнаружить участки с вырванной шерстью. На таких участках могут оказаться раны, кровоподтеки или припухлости. Это легче всего обнаружить у кошек с белой или светлой шерстью. Если у вашего питомца черная шерсть, осторожно проведите по ней рукой и попробуйте нащупать больные участки, рану, отек или корку. Вы можете не стать свидетелем драки или не заметить признаки травмы при внешнем осмотре шерсти. Поэтому следует периодически проверять, нет ли у кошки повреждений. Это особенно важно в том случае, если вы выпускаете кошку на улицу и она склонна к дракам.  Удобно проверять, нет ли травм у кошки, когда вы гладите ее. При этом осторожно поглаживайте кошку по всему телу и осматривайте кожу под шерстью. В застарелые раны может проникнуть инфекция, о чем свидетельствуют отек, корка, выпадение шерсти или кровянистые и гнойные выделения. В застарелых абсцессах может скопиться большое количество гноя, который загрязняет шерсть. Кроме того, шерсть над абсцессами отмирает, в результате чего образуются проплешины, через которые видны мышцы и другие ткани.

english_section_name: Identifying a Wound

summary: Найдите безопасное для домашних животных дезинфицирующее средство. Разбавьте водой небольшое количество перекиси водорода. Используйте наиболее безопасный и доступный вариант.

document: В продаже имеется множество различных средств для обработки ран у домашних животных. Наиболее распространены повидон-йод и хлоргексидин. Если вы хотите использовать одно из подобных средств для обработки царапин и других ран у кошки, посоветуйтесь с ветеринаром.  Учтите, что не все дезинфицирующие средства безопасны для кошек. Препараты с фенолом токсичны для них. Изучите состав, и если средство содержит фенол, не используйте его. Еще одним признаком наличия фенола является помутнение средства при добавлении в него воды. В случае каких-либо сомнений поищите другое дезинфицирующее средство. Перед тем как использовать повидон-йод, разведите 1 миллилитр этого средства 100 миллилитрами воды. Как следует промойте раствором поверхность раны. Прежде чем использовать хлоргексидин, разведите 2,5 миллилитра данного средства 100 миллилитрами воды, чтобы получить нужную концентрацию для промывания раны. Хлоргексидин в качестве активного ингредиента входит в состав многих хирургических дезинфицирующих средств, таких как Гибискраб. Он представляет собой розовый мыльный раствор, который необходимо разбавлять водой. Хлоргексидин является эффективным антибактериальным средством и обладает легким последействием, то есть продолжает в течение некоторого времени убивать бактерии после высыхания. Еще одним распространенным средством для промывания ран является перекись водорода. Однако в неразведенном виде она может сильно повредить живые ткани. Согласно мифу, шипение, которое раздается при попадании концентрированной перекиси водорода на рану, означает, что она убивает бактерии, однако в действительности при этом повреждаются обнаженные ткани, что затрудняет дальнейшее заживление раны. Для приготовления дезинфицирующего раствора для промывания ран следует взять 3-процентную перекись водорода и развести ее водой в пропорции 1:3 (например 25 миллилитров перекиси на 75 миллилитров воды). Выбор конкретного дезинфицирующего средства зависит от ваших предпочтений и текущих возможностей. Всегда следуйте рекомендациям по разведению, поскольку слишком концентрированный раствор может повредить живые ткани. Учтите, что во многих бытовых дезинфицирующих средствах и некоторых аэрозолях содержится бензалкония хлорид, который не предназначен для обработки живых тканей. Если вы сомневаетесь, подходит ли то или иное средство, подумайте о том, чтобы использовать наиболее безопасный вариант — солевой водный раствор.

english_section_name: Picking a Disinfectant


summary: Положите мясо в жаропрочную емкость с крышкой. Подогревайте мясо в течение 1-2 минут. Не нагревайте мясо слишком сильно. Достаньте мясо и подавайте с подливой.

document: Добавьте в нее несколько столовых ложек бульона и плотно накройте. Необходимое для этого время зависит от мощности микроволновой печи. Иначе его можно переварить. Установите мощность микроволновки на низкое значение, средне-низкое или среднее.

english_section_name: Heating the Prime Rib in the Microwave

summary: Установите температуру печи на 120 градусов. Положите кусочек ростбифа в небольшую кастрюлю. Подогревайте мясо, пока оно не будет готово. Достаньте мясо из духовки и поставьте сковороду на плиту. Разогрейте сковороду на сильном огне. Подавайте мясо к столу.

document: Подождите некоторое время, пока она нагреется. Налейте туда же несколько столовых ложек мясного бульона. Накройте кастрюлю фольгой или крышкой и поставьте в духовку. Это займет около 10 минут, в зависимости от предпочитаемой вами степени прожарки. Чтобы проверить степень готовности, можно использовать термометр для мяса. Мясо получится с кровью, если его температура составляет около 49-52 °C. Полусырое мясо имеет температуру 55-57 °C, среднепрожаренное – 60-62 °C, а температура почти прожаренного составляет 65-67 °C. Мясо считается хорошо прожаренным, если его температура достигла 71 °C. Воткните термометр в середину кусочка, чтобы измерить его температуру. В любом случае, в процессе повторного подогрева мяса его температура будет немного отличаться.  Добавьте немного жира или масла. Жарьте мясо таким образом, чтобы сверху появилась хрустящая корочка коричневого цвета. Чтобы усилить аромат ростбифа, сверху полейте его жидкостью из сковороды.

english_section_name: Reheating a Single Piece of Prime Rib in the Oven

summary: Сделайте мешок из фольги. Добавьте несколько столовых ложек бульона. Запечатайте мешок из фольги. Положите фольгу в пароварку. Подогревайте ростбиф в течение 3-6 минут. Достаньте блюдо из фольги и подавайте к столу.

document: Возьмите лист фольги и заверните края. Положите ростбиф в получившийся мешочек. Используйте говяжий бульон или жидкость от ростбифа. Скрутите края таким образом, чтобы жидкость не вытекла. Плотно накройте ее крышкой. На разогрев крупного куска мяса может уйти больше времени. Не забудьте подставить тарелку под фольгу, так как жидкость обязательно вытечет.

english_section_name: Steaming Slices of Prime Rib


summary: Ешьте порции достаточного объема. Ешьте достаточно белка. Убедитесь, что вы употребляете достаточно витамина D. Ешьте достаточно железа. Не забудьте о цинке. Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина B-12. Определите, получаете ли вы достаточно йода. Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

document: Даже будучи лакто-ово-вегетарианцем вы можете получать достаточно питательных веществ - для этого необходимо сбалансировать свой рацион и следить за своим питанием.  Лучший способ сбалансировать свою диету - есть разнообразные фрукты и овощи, злаки и бобовые, сыры, йогурты, а также другие продукты. Это гарантирует то, что вы получите полный набор необходимых питательных веществ и избежите дефицита каких-либо витаминов или минералов.  Точный размер порции зависит от вашей личной потребности в калориях (а именно от пола, возраста, уровня активности и так далее). Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы. Белок крайне важен для функционирования организма. Будучи лакто-ово-вегетарианцем, вы можете удовлетворить потребность организма в белке за счет бобовых, орехов и соевых продуктов, а также за счет молочных продуктов и яиц. Хорошим вариантом (при употреблении 1200 калорий в сутки) может быть омлет из четырех белков, два блинчика диаметром 10 см (приготовленных без желтков) или 1/2 стакана фасоли. Лакто-ово-вегетарианцы могут получить достаточно кальция, который необходим для костей и зубов, не только из молочных продуктов, но и из соевого молока, некоторых злаков, темно-зеленых листовых овощей и других видов пищи. Обогащенные молочные продукты и яичные желтки могут быть отличным источником необходимого организму витамина D. Источниками витамина D (при ежедневном потреблении 1200 калорий) могут быть ½ стакана нежирного молока, 30 граммов нежирного сыра или 1 стакан свежих зеленых листовых овощей. И хотя лакто-ово-вегетарианцы не едят мясо, они имеют богатый выбор альтернативных источников железа, включая обогащенные злаки, шпинат, бобовые, цельнозерновой хлеб и другие продукты. Хорошими источниками железа (при ежедневном потреблении 1200 калорий) могут быть ½ стакана бобов, 1 кусочек цельнозернового хлеба, 1 стакан свежего шпината или 3/4 стакана обогащенных злаков. Лакто-ово-вегетарианцы могут получать цинк из обогащенных злаков, многих бобовых, семян тыквы, нута, пророщенной пшеницы, молочных и других продуктов. Хорошими источниками цинка (при ежедневном потреблении 1200 калорий) могут быть ½ стакана бобов, ½ стакана нежирного молока или 3/4 стакана обогащенных злаков. Витамин B-12 организм может получать из продуктов животного происхождения или из пищевых добавок. Будучи лакто-ово-вегетарианцем, вы можете получать этот витамин из молочных продуктов, яиц и специальных продуктов, обогащенных витаминами. Хорошими источниками витамина B-12 (при ежедневном потреблении 1200 калорий) могут быть 1/2 стакана нежирного молока, яйцо среднего размера или 3/4 стакана обогащенных злаков. Йод необходим для работы многих органов. Его можно получить из обогащенной йодом соли, а также из многих обработанных продуктов, приготовленных с использованием йодированной соли. Если вы потребляете много сырых продуктов, то есть вероятность, что вы получаете недостаточно йода. Приобретите, если это возможно, йодированную соль, но не употребляйте ее в больших количествах, поскольку избыток натрия вреден для организма. Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья сердца и мозга. Будучи лакто-ово-вегетарианцем, вы можете получить их из орехов и семян, соевых бобов и некоторых видов обогащенных злаков. Например, 30 граммов dry или ½ стакана семян льна будут отличным источником омега-3. Некоторые виды яиц также могут быть богаты омега-3 жирными кислотами (на них обычно бывает соответствующая этикетка).

english_section_name: Eating Well

summary: Суть лакто-ово-вегетарианского типа питания. Преимущества лакто-ово-вегетарианства. Сложности лакто-ово-вегетарианства. Определите пределы.

document: Лакто-ово-вегетарианство исключает все виды красного мяса, птицу и рыбу, но при этом разрешает употребление в пищу яиц и молочных продуктов, а также любых продуктов, которые их содержат. Лакто-ово-вегетарианство отличается от других типов вегетарианства, например, от песко-вегетарианства (при котором разрешается рыба) или лакто-вегетарианства (при котором разрешаются молочные продукты, но не рыба), а также от веганства (при котором исключаются все продукты животного происхождения и любые блюда, приготовленные из них). Лакто-ово-вегетарианство связано с более низким уровнем ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Лакто-ово-вегетарианцы реже страдают от гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета 2 типа и некоторых типов рака. Переход на лакто-ово-вегетарианскую диету может означать большие изменения в выборе продуктов и блюд, а также изменения в состоянии здоровья. Как и в случае любого другого существенного изменения образа жизни, перед переходом на лакто-ово-вегетарианское питание рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Благодаря этому вы сможете составить наиболее здоровый план питания, гарантирующий то, что вы будете получать достаточно питательных веществ. Продуктами животного происхождения являются все виды мяса, рыба, яйца и мед. Кроме этого, такие продукты, как желатин и лярд (пищевой жир) также получают из животных, и они нередко присутствуют в других продуктах, которые не являются продуктами животного происхождения в явном виде. Вы можете самостоятельно определять, какие продукты хотите включать в свой рацион, а какие хотите исключить.  Вы можете исключить все продукты животного происхождения, включая желатин, мед и т.д., как поступают веганы.  Вы сможете употреблять желатин, мед, но исключить такие продукты животного происхождения, как мясо, птицу и рыбу. Помните, что иногда ингредиенты животного происхождения (например, желатин) могут содержаться в продуктах, которые на первый взгляд кажутся вегетарианскими. Именно поэтому необходимо внимательно читать состав всех продуктов, которые вы покупаете, или спрашивать официантов, содержит ли блюдо какие-либо ингредиенты, которые вы исключили из своего рациона.

english_section_name: Educating Yourself

summary: Попробуйте выйти из своей зоны комфорта. Пробуйте разнообразные кухни. Попробуйте различные заменители мяса. Пользуйте кулинарными книгами и сайтами рецептов, чтобы найти интересные идеи.

document: Переход на лакто-ово-вегетарианское питание может быть главным изменением образа жизни, и из-за ограничений в питании привыкнуть к нему может быть нелегко. Попробуйте использовать эти изменения для того, чтобы открыть новые и удивительные возможности. Пробуйте новые продукты и рецепты - это добавит разнообразия и поможет получать все необходимые питательные вещества. Во многих кухнях мира есть множество интересных лакто-ово-вегетарианских блюд. Посещение  разных ресторанов может быть отличным способом попробовать что-то новое и получить интересные идеи.  В азиатской кухне (включая китайскую, японскую, тайскую и вьетнамскую) есть множество блюд без мяса, основой которых являются овощи и/или тофу. Некоторые из этих блюд готовятся с рыбными соусами. Если вы заказываете такое блюдо в ресторане, уточните у официанта заранее, подходит ли данное блюдо для лакто-ово-вегетарианцев. В южно-азиатской кухне (индийская, пакистанская, непалийская и так далее) есть много блюд, которые готовят из бобовых и чечевицы, риса, овощей со специями, йогуртов и других продуктов, которые едят лакто-ово-вегетарианцы. Достаточно легко найти лакто-ово-вегетарианские блюда в средиземноморской кухне (итальянская, греческая, ближневосточная). Вы можете заказать блюда, включающие фалафель, кус-кус, баклажаны, табуле, сыр фета и другие вегетарианские продукты. В средиземноморской кухне много соусов без мяса, например, паста-примавера, маринара или песто. В мексиканской кухне для лакто-ово-вегетарианцев подходят различные бурито с бобами, овощные фахитас и начос, энчиладас с сыром или бобовыми, кесадильи, тамалес, блюда с рисом, уэвос ранчерос, соусы гуакамоле и сальса, жареные бобы и так далее. Если вы заказываете какое-то блюдо мексиканской кухни в ресторане, то уточните, не содержит ли оно сала или других продуктов животного происхождения. Если в вашем рецепте традиционно требуется мясо, то есть способы заменить его, чтобы не нарушать лакто-ово-вегетарианский рацион питания. Заменителями мяса могут быть:  Темпе. Его изготавливают из ферментированных соевых бобов. Темпе можно нарезать и обработать так же, как мясо, например, пожарить или запечь.  Сейтан. Его изготавливают из пшеничной клейковины. Сейтан имеет мягкий вкус и текстуру, похожую на мясо. Его можно нарезать на полоски, кубики или иным образом, и использовать в любых рецептах вместо мяса. Тофу. Его сворачивают из соевого молока и прессуют в небольшие блоки. Мягкий тофу может иметь различную консистенцию, от сливочной до рассыпчатой, а твердый тофу можно нарезать полосками или кусочками, а затем жарить, мариновать, запекать и так далее. ТОБ (текстурированный растительный белок). Его также получают из сои и поставляют в различной форме: хлопья, стейки и так далее. ТОБ можно добавлять в различные блюда, чтобы увеличить в них содержание белка. Его также можно использовать вместо фарша для соуса болоньезе, котлет и других блюд. Бобы. Бобы богаты белком, и их можно использовать в качестве замены мясу. Например, в вегетарианский чили вместо говядины кладут бобы.  Практически для всех продуктов животного происхождения существуют вегетарианские или веганские заменители. Сегодня во многих супермаркетах и продуктовых магазинах можно найти соевые «хот-доги», «гамбургеры», «индейку» из тофу или «бекон» из темпе или сейтана. Хотя сыр и допускается в лакто-ово-вегетарианском питании, вы всегда можете использовать вегетарианский соевый сыр вместо обычного. Найти лакто-ово-вегетарианские рецепты очень просто. Сайты и книги дадут вам массу интересных идей, а кроме того позволят ввести в свой рацион новые продукты. Сайты с вегетарианскими рецептами можно легко найти через поисковые системы, и они доступны на различных языках.

english_section_name: Expanding your Menu Options


summary: Попробуйте гипоаллергенную диету. Переведите кошку на бесшлаковую диету. Давайте кошке еду, богатую пищевыми волокнами.

document: Одной из причин СРК у кошек может быть пищевая аллергия. Рацион, состоящий из гипоаллергенных продуктов, позволит снизить симптомы заболевания.  Вероятно, ветеринар порекомендует вам поискать такие источники белков и углеводов, которые ваша кошка не употребляла ранее. Обычно хорошим вариантом является диета, основанная на крольчатине, оленине или утятине − в обычных условиях кошки редко питаются этими видами мяса.  Некоторые виды кошачьего корма, например Royal Cainn Limited Ingredients Diet, изготовлены исключительно из гипоаллергенных продуктов. Переведите кошку на подобный корм и посмотрите, улучшится ли ее состояние. Такая диета, состоящая из легко перевариваемых и усваиваемых продуктов, позволяет снизить симптомы СРК.  Многие стандартные виды кошачьего корма подходят для бесшлаковой диеты, хотя это может и не указываться на их упаковках. Вместо этого производитель может писать "Научная формула" или ставить другую метку. Посоветуйтесь с ветеринаром относительно марок и видов кошачьего корма, которые следует покупать при бесшлаковой диете.  На некоторых видах кошачьего корма марки Йамс (Iams) отмечено, что они специально предназначены для бесшлаковой диеты и рассчитаны на кошек, имеющих проблемы с кишечником. Выбирайте такой корм. Если подобного корма нет в ближайших магазинах, закажите его через Интернет. Пищевые волокна необходимы многим видам зверей (и кошки не исключение) для регулярного и правильного стула. Увеличив количество пищевых волокон в рационе кошки, вы поможете ей избавиться от диареи и дискомфорта в кишечнике, связанных с СРК. На некоторых марках кошачьего корма (например, на Royal Cainn) указано, что они обогащены пищевыми волокнами. Возможно, эти марки отсутствуют в ближайших к вам магазинах, поскольку большинство владельцев кошек не обращают внимание на содержание пищевых волокон в рационе своих питомцев, но в этом случае вы можете заказать их через Интернет.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Посетите ветеринара, который поможет выработать оптимальный план лечения вашей кошки. Узнайте насчет кортикостероидов. Попробуйте отпускаемые по рецепту антибиотики. Попробуйте давать животному препараты, вызывающие подавление иммунного ответа (иммуннодепрессанты). Приобретите пищевые добавки.

document: При синдроме раздраженного кишечника первым делом следует проконсультироваться с ветеринаром. Врач предложит различные методы лечения и изменения в образе жизни, которые помогут вашему питомцу прожить долгую и полноценную жизнь, несмотря на выявленное хроническое заболевание.  Ветеринар проведет различные анализы и тесты, которые позволят диагностировать СРК. Как правило, СРК выявляют путем постепенного исключения других возможных заболеваний, обращая пристальное внимание на историю болезни животного.  Часто лечение СРК представляет собой довольно сложный процесс, поскольку не существует одного единственного метода, подходящего для всех случаев. Как правило, лечебный процесс заключается в комбинации медикаментозных средств, соответствующей диеты и изменений в образе жизни. Нередко лечение производится методом проб и ошибок. Ветеринар порекомендует вам различные методы, и если один из них не принесет результатов, попробуйте следующий, и так далее, пока не достигнете успеха.  Внимательно выслушайте ветеринара и задайте ему интересующие вас вопросы. Особенно это касается медикаментозных средств, для которых следует точно знать метод применения, дозировку и способ хранения. На первой стадии лечения обычно используются кортикостероиды. Ветеринар назначит определенный вид стероида и в ходе его приема будет наблюдать за тем, улучшается ли состояние животного.  Из всех кортикостероидов кошкам чаще всего назначают преднизолон. Этот сильнодействующий противовоспалительный препарат смягчает симптомы СРК. Кортикостероиды имеют высокий показатель эффективности: они снижают симптомы СРК примерно у 85% кошек.  Обычно кортикостероиды дают перорально в течение 3-4 месяцев. Если после приема препаратов болезнь вновь обострится, ветеринар назначит повторный курс приема стероидов или попробует другой метод лечения.  В течение курса приема стероидов ветеринар будет внимательно наблюдать за животным. Кортикостероиды могут подавлять иммунный ответ и вызывать сахарный диабет. Тем не менее, большинство кошек нормально воспринимают стероиды, если соблюдать правильную дозировку и график приема. Как правило, в начале дают повышенную дозу, понижая ее в дальнейшем.  Кошкам непросто давать лекарства перорально, и иногда животные отрыгивают их. Если вам сложно давать своему питомцу препараты в форме таблеток, попросите ветеринара назначить стероиды в виде жидкости, которую можно впрыскивать в рот кошки с помощью шприца без иглы или спринцовки. Обычно антибиотики назначают в том случае, если изменения в рационе питания и кортикостероиды не дали ожидаемого результата.  Антибиотики помогают ввиду того, что СРК нередко вызывается бактериями. Чаще всего назначают такие антибиотики, как метронидазол и азитромицин.  Побочные эффекты наблюдаются редко. У некоторых кошек прием антибиотиков вызывает рвоту. Обычно это связано с неприятным вкусом лекарств. Как правило, подобные препараты назначаются дополнительно в том случае, если кортикостероиды и антибиотики не дали ожидаемого результата.  Иммуннодепрессанты обладают довольно сильным действием и в ряде случаев позволяют снизить симптомы СРК у кошек. Как и другие препараты, их дают перорально.  Иммуннодепрессанты являются последним средством. Они обладают очень сильным действием и у некоторых кошек подавляют работу костного мозга. При приеме иммуннодепрессантов необходимо регулярно показывать кошку ветеринару. Если ветеринар порекомендует прекратить прием этих препаратов, немедленно последуйте его совету. Проконсультируйтесь с ветеринаром насчет того, чтобы использовать пищевые добавки для кошек. Если врач посчитает, что эти добавки способны помочь и не будут взаимодействовать с другими принимаемыми препаратами, давайте их кошке.  Поскольку при СРК важную роль играют бактерии, снизить симптомы этого заболевания можно путем поощрения роста полезных бактерий с помощью пребиотиков и пробиотиков. Узнайте у ветеринара, где можно приобрести соответствующие пищевые добавки и как их следует давать кошке.  Некоторые пищевые добавки можно найти в магазине товаров для здоровья. Хорошим вариантом являются комбинированные препараты, сочетающие различные гомеопатические средства. Прежде чем вносить какие-либо изменения в лечебный процесс или рацион питания кошки, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Следите за тем, чтобы ваш питомец не вел малоподвижный образ жизни. Старайтесь, чтобы ваш питомец не испытывал стресс. Ознакомьтесь с долгосрочным прогнозом.

document: Регулярные физические упражнения улучшают работу толстого кишечника и снижают симптомы СРК.  Если ваш питомец выходит за пределы дома, он может играть и бегать на свежем воздухе. Выпускайте животное на улицу несколько раз в неделю. Если погода не позволяет делать это (например, идет дождь или снег), замените прогулку игрой дома. В отличие от собак, кошек обычно не выгуливают, поэтому необходимо, чтобы они проявляли физическую активность, играя дома. Приобретите различные игрушки и бросайте, раскачивайте и волочите их по полу, чтобы кошка гонялась за ними. Играйте со своим питомцем по 15-20 минут ежедневно. Если ваша кошка полна сил и не утомляется через 20 минут, играйте с ней до тех пор, пока она не утратит интерес.  Если ваш питомец нормально относится к своим собратьям, подумайте над тем, чтобы завести еще одну кошку. Кошки часто играют друг с другом, и в группе они более активны и подвижны, чем поодиночке. Однако если ваш питомец избегает общества других кошек, вторая кошка может вызвать у него стресс. Стресс, в свою очередь, может привести к обострению СРК. У кошек с СРК стресс часто приводит к обострению болезни. Снижение стресса в жизни кошки играет важную роль при лечении СРК.  Заведите для своего питомца укромный уголок, куда он мог бы спрятаться. Кошки нередко прячутся от излишней суеты и шума, особенно когда дом наводняют гости. При этом они любят такие укромные места, как шкафы, коробки, кладовые комнаты и кошачьи домики.  Придерживайтесь заведенного распорядка дня: отведите для приема пищи и сна определенное время. Если прежний распорядок необходимо изменить, делайте это постепенно, чтобы кошка успела привыкнуть. Например, если вы переезжаете на новое место, сначала приучите своего питомца к предназначенной для его переноса клетке, и лишь затем перевозите его.  Поддерживайте чистоту кошачьего лотка. Грязь раздражает кошек, и неубранная моча или фекалии в лотке могут вызвать у животного стресс. Ежедневно перекапывайте наполнитель в лотке, а раз в неделю меняйте его на свежий. СРК представляет собой хроническую болезнь, от которой нельзя излечиться полностью. Если ваша кошка страдает СРК, приступы этой болезни будут случаться в течение всей ее жизни, и вам следует знать долгосрочный прогноз.  С течением времени заболевание будет обостряться и вновь отступать. Кошка может прожить без обострения СРК месяцы и даже годы, после чего симптомы проявятся вновь. Поскольку СРК обусловлен целым рядом факторов, далеко не всегда можно предвидеть и предотвратить очередное обострение. Тем не менее, если при первых же проявлениях симптомов вы будете без промедления обращаться к ветеринару, со временем болезнь может утихнуть.  Всем кошкам, и больным СРК в особенности, необходим периодический ветеринарный осмотр. Ветеринар будет наблюдать за ходом болезни и при необходимости корректировать лечение. При первых же признаках обострения обязательно доставьте своего питомца к ветеринару.

english_section_name: Managing Longterm Care


summary: Носите обувь с хорошим поглощением удара и правильным супинатором для ноги. Кладите в свою обувь ортопедические стельки. Не ходите босиком по жестким поверхностям. Обратитесь за помощью, если у вас плоскостопие или полая стопа.

document: Выберите себе спортивную обувь или обувь с мягкой стелькой. Можете посетить местный магазин ортопедичиских товаров, где вам помогут с выбором подходящей вам обуви. Для дополнительной поддержки ноги носите обувь с ортопедическими стельками. Они особенно полезны для обуви, которая изначально является неудобной. Обязательно соблюдайте баланс и используйте ортопедические стельки в обоих ботинках, независимо от того, чувствуете ли вы боль в одной ноге или в обеих. Несбалансированная обувь может привести к возникновению болей в ногах. Обратитесь к специалисту, он определит сверхпронантны или сверхсупинантны вы при ходьбе/беге и выпишет вам ортопедическую обувь под заказ. Все время ходите в обуви, даже дома. Купите удобную домашнюю обувь с хорошей поддержкой. Именно здесь вы можете натренировать свои ноги к ходьбе в поддерживающих ботинках. Так как вы будете носить их только по дому, неважно, как они будут выглядеть! И следует признать, что самая красивая обувь — обычно самая неудобная. Если ваш дом застелен мягкими коврами, нет-нет давайте ногам отдых, ходя по таким коврам босиком. И то, и другое может привести к плантарному фасцииту. Чтобы уменьшить давление на ноги, можно носить специальную обувь или вставки. Обратитесь к ортопеду, с тем чтобы он посоветовал вам, что подойдет именно в вашем случае. Специальную обувь и вставки можно купить в специализированных или интернет-магазинах. В некоторых случаях их может выдать врач.

english_section_name: Preventing Plantar Fasciitis

summary: Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты. Посетите физиотерапевта. Подумайте об уколах кортикостероида. Пройдите экстракорпоральную ударно-волновую терапию. Прибегните к хирургическому вмешательству.

document: Безрецептурные обезболивающие вроде ибупрофена, напроксена и ацетилсалициловой кислоты (аспирина) помогут снять воспаление и немного унять боль в ноге. Выберите между кремами и таблетками. Если вы выбрали таблетки, обязательно принимайте их после еды. Используя кремы, просто наносите их на больную зону. Прежде чем перейти к хирургическому вмешательству, чтобы унять симптомы плантарного фасциита, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы определить, можно ли излечить ваше состояние при помощи растяжек и программы реабилитации. Посетить физиотерапевта стоит после того, как вы использовали все немедицинские методы лечения и перед тем как прибегнуть к такой агрессивной медицинской процедуре, как хирургическое вмешательство. При плантарном фасциите возможны проблемы со спиной — в этом случае поможет физиотерапия. Плантарный фасциит может быть вызван неправильным распределением нагрузки. Они помогут избавить вас от симптомов плантарного фасциита, временно снимая боль. Однако эти уколы являются лишь временным решением проблемы. Несмотря на то, что хотя эти уколы являются менее агрессивным методом, чем хирургия, они все равно довольно болезненные. Чрезмерное количество уколов может привести к повреждению пятки. При этой процедуре в больную зону направляются звуковые волны, которые расслабляют мышцы в ноге. Ударно-волновую терапию обычно назначают пациентам, симптомы которых не проходят в течение 6–12 месяцев после лечения. К побочным эффектам данного метода относятся кровоподтеки, отек, боль и онемение. Хотя эта процедура менее агрессивна, нежели хирургия, она также и менее эффективна. Если в течение года ни один из вышеперечисленных методов не помог унять ваши симптомы, единственным методом лечения плантраного фасциита остается хирургическое вмешательство. Эта процедура позволяет полностью снять растяжение и воспаление в связках плантарного фасциита, поскольку во время нее удаляют часть самой связки.  Перед тем как прибегнуть к этому методу, начните с более простых. В течение 6–12 месяцев применяйте неагрессивные методы лечения, прежде чем решиться на операцию. С операцией связано несколько рисков. К ним относятся: надрыв нерва или тарзальный туннельный синдром, развитие невромы, постоянная боль в пятке, отеки, инфекции, длительное время на восстановление и долгое заживление раны.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Давайте своей ноге отдых. Делайте небольшую растяжку. Прикладывайте холодный компресс, с тем чтобы уменьшить воспаление и унять боль, возникающую из-за плантарного фасциита. Не используйте грелки, если боль усиливается. Когда ложитесь спать, надевайте на ногу шину. Носите фиксатор голеностопа.

document: Лучшее, что вы можете сделать в случае плантарного фасциита, это свести к минимуму нагрузку на ногу. Чем больше вы будете нагружать свою ногу, тем больше времени она будет заживать. Кроме того, если заболевание сопровождается болью, не делайте физических упражнений на твердых поверхностях вроде бетона. Оптимальным вариантом является бег по траве или по резиновому покрытию, предназначенному для различных погодных условий. Бег на жестких поверхностях может привести к травме. В течение дня делайте растяжку на пальцы ног и икроножные мышцы, чтобы не возникало напряженности в ноге. Расслабляя связки, вы можете укрепить мышцы вокруг дуги стопы и унять боль. А лучше возьмите мячик для гольфа или полную бутылку воды и положите ее в морозильную камеру. После того как вода замерзнет, используйте бутылку, чтобы помассировать ногу. Тщательно помассируйте внутреннюю сторону стопы, чтобы уменьшить воспаление и снять напряжение в связках. Повторяйте по мере необходимости. Несмотря на то, что некоторым людям грелка помогает унять боль, тепло может также вызвать воспаление, усугубляя симптомы болезни. Если вы все же решили использовать тепло для лечения симптомов, обязательно чередуйте грелки с холодным компрессом. Лечение всегда завершайте именно холодным компрессом. Она позволит выровнять ногу под идеальным углом в 90 градусов к лодыжке и скрепит пальцы ног в вертикальном положении, что будет способствовать растяжению подошвы. Шина позволит избежать оцепенения и спазмов в ногах, которые могут возникнуть ночью, и обеспечит постоянную растяжку на всю ночь.  Шина на ночь способствует растяжке икроножных мышц и поддержанию свода стопы. Благодаря шине подошвенная фасция и ахиллово сухожилие будут удерживаться в вытянутом положении, что также способствует расширению фасциальной оболочки. Надевать шину следует регулярно, иначе эффективность данной процедуры снизится. Такой фиксатор поможет вам поддерживать ногу в течение нескольких недель. Этот метод немного дороже и требует постоянного отсутствия нагрузки на больную ногу. Кроме того, вам придется пройти курс легкой физиотерапии, чтобы восстановить гибкость после снятия фиксатора. Фиксатор голеностопа должен быть подобран индивидуально. Не носите фиксаторы, использованные кем-то ранее.

english_section_name: Trying Non-Medical Remedies


summary: Промойте рис. Доведите воду до кипения и добавьте рис и соль.  Варите рис Выложите вареный рис на противень. Обсушите рис в духовке при температуре 120 °C в течение 2 часов.

document: Переложите 1 стакан (200 г) риса в миску и залейте холодной водой. Рукой размешайте рис, а затем перелейте рис в дуршлаг, чтобы слить лишнюю воду. Переложите рис обратно в миску и снова залейте водой. Перемешивайте и сливайте воду до тех пор, пока она не станет прозрачной. Так вы удалите излишки крахмала, и рисовые зернышки не слипнутся при готовке. Можно использовать любой вид риса: басмати, рис для суши, коричневый или длиннозерный. Налейте в кастрюлю 1 3⁄4 стакана (410 мл) воды и закройте крышкой. Доведите воду до кипения. Затем добавьте 1–2 щепотки морской соли и промытый ранее рис. , пока он не станет мягким. Закройте кастрюлю крышкой и уменьшите огонь так, чтобы вода кипела очень медленно. Варите рис до тех пор, пока он не станет мягким. Проверить готовность риса можно будет уже через 18 минут. Время варки зависит от типа риса, который вы готовите. Например, дикий рис варится 25–30 минут, а короткозерные виды риса варятся намного быстрее. Возьмите противень и выложите на него горячий рис. С помощью ложки или лопаточки распределите рис тонким слоем. Рис подсохнет лучше и быстрее, если он будет лежать ровным тонким слоем. Разогрейте духовку и поставьте противень с рисом в нее сразу, как только она нагреется. Сушите рис в духовке при этой низкой температуре примерно 2 часа — за это время из риса должна выпариться вся лишняя влага. Когда рис высохнет, достаньте его из духовки и выключите ее.  Рис должен быть абсолютно сухим и твердым, когда вы его достанете. Если у вас есть дегидратор, то можете сушить рис в нем. Просто выложите рис на листы дегидратора и сушите как минимум 8 часов или всю ночь.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Налейте в кастрюлю масло и разогрейте его до температуры 190 °C. Добавьте несколько зерен риса, чтобы проверить температуру масла. Положите весь рис в масло и жарьте примерно 5–10 секунд. Достаньте рис из масла и переложите на противень. Дайте рису остыть и используйте его.

document: Налейте достаточное количество растительного масла, чтобы кастрюля была заполнена на 5 см и поставьте ее на огонь. На данном этапе вам понадобится кухонный термометр, так как вам необходимо разогреть масло до 190 °C. Очень важно использовать масло с высокой температурой дымления, именно поэтому ни в коем случае не используйте нерафинированное оливковое масло Как только масло нагреется до 190 °C, бросьте несколько зерен риса в кастрюлю, чтобы убедиться, что температура достаточно высока, но при этом не слишком высока, чтобы рис не сгорел. Рисовые зернышки должны лопаться сразу же, если масло имеет нужную температуру. Если рис надувается более чем за 10–15 секунд, дайте маслу еще времени нагреться. При возможности проверяйте его температуру кухонным термометром. Переложите весь рис в сито и опустите его в масло. Рис начнет надуваться и лопаться уже через 5–10 секунд.  Надувшийся рис будет подниматься наверх и плавать на поверхности масла. Если вы используете сырой рис, то вам понадобится подождать около 20 секунд, чтобы зерна надулись и лопнули. Выключите огонь и переложите рис на бумажные полотенца на противень. Медленно достаньте дуршлаг с воздушным рисом из горячего масла. Дайте лишнему маслу стечь и переложите рис на бумажные полотенца.  Бумага впитает лишнее масло. Дайте маслу полностью остыть, а уже затем выбрасывайте его. Дайте воздушному рису остыть хотя бы в течение 5 минут, а уже потом добавляйте к нему приправы. Приправить воздушный рис можно солью, сахарной пудрой, сахарной пудрой с корицей или любыми другими специями по вкусу и в зависимости от рецепта. Храните оставшийся воздушный рис в герметичном контейнере при комнатной температуре. Съесть такой рис рекомендуется в течение 5–7 дней.

english_section_name: Frying the Rice


summary: Скачайте программу Windows 7 USB/DVD Download Tool. Выберите исходный файл. Выберите устройство USB. Выберите ваше устройство USB. Подождите, пока будет работать программа.

document: Она доступна бесплатно на сайте Microsoft. Несмотря на свое название, этот инструмент работает также и с образами Windows Vista. Это тот ISO, который вы создали или загрузили в первом разделе руководства. Вы можете или записать на DVD, или создать USB устройство. Убедитесь, что ваш флеш-накопитель правильно подсоединен. Для копирования установки Windows вам понадобится, по меньшей мере, 5 ГБ пространства на вашем флеш-накопителе. Программа отформатирует USB-диск для корректной загрузки, а затем скопирует ISO-файл на диск. Процесс копирования займет около 15 минут, в зависимости от скорости вашего компьютера.

english_section_name: Creating a Bootable Drive

summary: Установите бесплатную программу для записи дисков. Вставьте ваш DVD-диск с Windows 7. Сохраните ISO-файл.

document: В интернете можно найти множество бесплатных программ для записи дисков. Вам нужна такая, которая может создавать ISO-файлы. Если вы получили свой Windows 7 как загружаемый ISO-файл от Microsoft, вы можете перейти к следующему разделу. Откройте вашу новую программу для записи дисков. Найдите опцию “Скопировать образ” или “Создать образ.” Если появится соответствующий запрос, выберите ваш DVD-привод как источник. Подберите легко запоминающиеся имя и расположение файла. Созданный вами ISO будет равен по размеру диску, который вы скопировали. Это значит, что образ займет несколько гигабайтов памяти на вашем жестком диске. Убедитесь, что у вас есть достаточно места. Создание ISO может занять значительное время, которое зависит от скорости вашего компьютера и DVD-привода.

english_section_name: Creating or Obtaining A Windows Vista/7 ISO

summary: Вставьте вашу флешку. Запустите командную строку от имени администратора. С помощью утилиты Diskpart определите номер дисковода для вашей флешки. Отформатируйте диск. Сделайте флеш-накопитель загрузочным. Скопируйте все файлы из DVD с Windows 7 или Vista на отформатированную флешку.

document: Сначала вставьте вашу флешку в USB-порт и скопируйте все ее содержимое в безопасное место на жестком диске. Чтобы открыть командную строку, перейдите в меню Пуск и в поле поиска введите CMD. Нажмите на значке программы правой кнопкой и выберите Запуск от имени администратора, чтобы использовать ее с правами администратора. Для этого наберите в командной строке следующую команду: DISKPART  Запуск DISKPART покажет текущую версию DISKPART и имя вашего компьютера. Наберите “list disk”, чтобы увидеть список всех подсоединенных дисковых накопителей. Запишите дисковый номер, назначенный вашей флешке. Выполните по очереди следующий перечень команд. Убедитесь, что вы заменили Disk 1 на правильный номер диска, который узнали благодаря DISKPART.select disk 1cleancreate partition primaryselect partition 1activeformat fs=NTFS QUICKassignexit Используйте утилиту bootsect, которая поставляется с Windows 7 или Vista. Для этого:   Вставьте DVD с Windows 7 или Vista и запишите букву DVD диска. В этом руководстве буква DVD диска - D:, а USB-накопителя - G:.  Перейдите в директорию, где находится bootsect.D:cd d:\boot  Используйте bootsect для того, чтобы сделать USB-накопитель загрузочным. Это добавляет на флешку BOOTMGR-совместимый код и готовит ее к возможности  загружать  Windows 7 или Vista. BOOTSECT.EXE/NT60 G:  Закройте окно командной строки. Безопаснее и быстрее всего для этого использовать Проводник Windows. Откройте диск, выберите все и перетащите на вашу флешку. Копирование может занять несколько минут.

english_section_name: Using the Command Line

summary: Измените порядок загрузки. Сохраните изменения и перезагрузите. Установите Windows.

document: Чтобы загрузиться с флешки, вам понадобится изменить настройки BIOS, указав первым загрузочным устройством USB-накопитель вместо жесткого диска. Чтобы открыть BIOS, перезапустите ваш компьютер и нажмите на отображаемую в подсказке клавишу. В зависимости от производителя клавиши могут быть разными, но обычно это F2, F10, F12 или Del. Откройте Меню загрузки (Boot menu) в вашем BIOS. Измените 1-е загрузочное устройство (1st Boot Device) на ваш USB-накопитель. Удостоверьтесь, что он вставлен, иначе вам не будет предоставлена возможность выбрать его. В зависимости от производителя, он может быть показан как Съемный Носитель (Removable Device) или же находиться в списке под названием своей модели.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Create-a-Bootable-Windows-7-or-Vista-USB-Drive-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Bootable-Windows-7-or-Vista-USB-Drive-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Create-a-Bootable-Windows-7-or-Vista-USB-Drive-Step-15Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Bootable-Windows-7-or-Vista-USB-Drive-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Если вы установили порядок загрузки верно, загрузка установки Windows 7 или Vista начнется сразу после того, как исчезнет логотип производителя. После того как загрузится процесс установки, начнется начальная установка Windows.

english_section_name: Preparing to Install


summary: Немного смажьте стаканы.

document: Если стаканы никак не поддаются и вам не удается разделить их путем вращения/наклона, значит самое время немного их смазать. Капли оливкового или подсолнечного масла должно хватить. Если стаканы всего лишь застряли в нескольких местах, попробуйте использовать мыло.  Используйте метод с маслом в сочетании с нагревом, чтобы разделить стаканы, которые наглухо застряли. На крайний случай попробуйте WD-40. Распылите его между стеклами. Масло растечется само по себе, и вы сможете без труда разделить стаканы. После этого не забудьте хорошенько вымыть стаканы, поскольку WD-40 токсичен для людей.

english_section_name: Lubricating the Glasses

summary: Будьте осторожны. Попробуйте вдуть воздух между стаканами.

document: Не прилагайте слишком много усилий, иначе один или оба стакана могут треснуть. Если стаканы внезапно разделятся, они могут выскользнуть из ваших рук.  Убедитесь, что вы крепко держите оба стакана. Прежде чем начать, не забудьте вытереть стаканы и руки. Если стакан выскользнет из ваших рук, он может упасть и разбиться! Иногда между стаканами остается тонкий слой воды, из-за которого они и застревают. Попробуйте вставить соломинку между стаканами и подуйте в нее. Вам понадобится совсем немного воздуха, но из-за того, что соломинка сжалась, вам придется дуть как можно сильнее.

english_section_name: Using Force

summary: Узнайте, как стекло реагирует на тепло. Остудите внутренний стакан.

document: Чаще всего стаканы застревают, когда их складывают друг в друга после мытья. При нагревании стекло расширяется, а при остывании — сжимается. Из-за этого стаканы иногда застревают друг в друге. Но не переживайте, поскольку этот же принцип можно использовать для того, чтобы разъединить их. Чтобы отделить стаканы, вам всего лишь нужно остудить внутренний стакан и нагреть внешний. Чтобы избежать этой проблемы в будущем, не спешите складывать стаканы. Подождите, пока стекло остынет, и только потом складывайте их друг в друга. Если мыть стаканы в холодной воде, то такой проблемы возникать не должно. Если вам не удалось отделить стаканы одним лишь нагревом внешнего стакана, попробуйте также остудить внутренний стакан. Таким образом, внешний стакан расширится, а внутренний сожмется.

english_section_name: Using Heat


summary: Выберите подходящие бигуди.

document: Поролоновые бигуди подходят многим типам волос, но особенно хороши они для ломких волос, так как мала вероятность, что такие бигуди запутают или повредят ваши волосы. Выберите бигуди согласно желаемому размеру кудрей. Чем меньше их диаметр, тем более тугими будут кудри. Крупные бигуди создадут на волосах плавные волны. Чтобы использовать крупные бигуди, необходимо иметь волосы минимум до плеч. Вы должны быть в состоянии обернуть волосы вокруг бигуди хотя бы на полтора оборота. Крупные бигуди, вероятно, не подойдут людям с очень редкими волосами, так как они могут оказаться слишком тяжелыми для них и просто сползти. Возможно, вам потребуется поэкспериментировать, чтобы найти то, что действительно подходит вашим волосам.

english_section_name: Using Foam Rollers

summary: Выберите подходящие бигуди.

document: Для завивки мокрых волос можно применять различные типы бигуди. Классические сетчатые и самофиксирующиеся бигуди (велкро) использовать проще всего, но они могут спутать густые или вьющиеся волосы. Накручивать волосы на поролоновые бигуди достаточно легко, но из-за пористой текстуры поролона, локоны могут дольше сохнуть. Магнитные бигуди держатся на волосах очень крепко, но работать с ними труднее всего. Экспериментируйте с различными типами бигуди, пока не подберете то, что лучше всего подойдет вам и вашим волосам. Сетчатые и самофиксирующиеся бигуди не следует использовать на очень мокрых волосах. Если вы остановили свой выбор именно на них, дайте волосам немного подсохнуть или просушите их феном до слегка влажного состояния, прежде чем приступать к завивке.

english_section_name: Using Wet-Set Rollers


summary: Сделайте изображение черно-белым. Создайте чувство ностальгии. Добавьте немного драмы. Создайте мечтательный образ. Добавьте текстуры и необычных эффектов. Измените резкость. Миниатюризируйте изображение. Вернитесь назад во времени. Добавьте к фотографии рамку.

document: Нажмите кнопку Black-and-White. Вы можете изменить яркость, контрастность и зернистость изображения.  Иконка Color Filter (Цветной фильтр) позволяет моделировать цветные фильтры, которые могут осветлять некоторые объекты одинакового цвета на черно-белом изображении. Иконка Presets позволяет сделать быстрый монтаж фотографии с помощью нескольких черно-белых фильтров. Нажмите на кнопку Vintage Films. Вы можете изменить  яркость, насыщенность, текстуру и прочее. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы настроить параметры.  Иконка Texture предоставит на выбор различные текстуры для вашей фотографии. Иконка Style предоставит различные варианты стиля с разным распределением света и красок. Поэкспериментируйте с различными функциями и посмотрите, как меняется ваша фотография. Выберите функцию Drama. Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы выбрать между Filter Strength и Saturation. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы откорректировать параметры. Для удобства пользователя в Style находятся некоторые уже заранее заготовленные параметры. Нажмите на функцию HDR Scape. Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы выбрать нужный фильтр, степень яркости и насыщенности, а также степень «сглаживания» фотографии. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы настроить необходимые параметры. Для удобства пользователя в Style находятся некоторые уже заранее заготовленные параметры. Нажмите на функцию Grunge. Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы выбрать необходимый стиль, яркость, контрастность, текстуру и насыщенность. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы настроить параметры.  Нажмите на иконку Texture, чтобы выбрать какой-нибудь из уже заранее заготовленных эффектов. Нажмите на иконку Shuffle, чтобы программа выбрала для вашей фотографии случайный эффект. Выберите Center Focus. Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы выбрать степень резкости, а также яркость переднего и заднего фонов.  Проведите пальцем влево или вправо, чтобы настроить нужные параметры.  Нажмите на иконку Presets, чтобы выбрать что-нибудь из готовых эффектов. Иконка Strong and Weak позволяет выбрать степень «размытости» изображения. Нажмите на кнопку Tilt-Shift. Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы выбрать смещение фокуса (Transition), степень размытости (Blur Strength), яркость, насыщенность и контрастность изображения. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы настроить параметры.  Функция Transition позволяет редактировать участки, которые находятся в фокусе и вне фокуса. Иконка Style позволяет выбрать размер фокуса. Выберите функцию Retrolux. Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы выбрать яркость, насыщенность, контрастность, стиль, царапины и полоски света. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы настроить параметры.  Функция Scratches (Царапины) позволяет добавить к фотографии точки и царапины.  Light Leaks — полоски света. Нажмите на иконку Style, чтобы добавить к фотографии различные стили. Если вы нажмете на Shuffle, то программа выберет случайный эффект. Нажмите на Frames и выберите размер рамки.  Нажмите на Frame и выберите понравившуюся рамку. Иконка Options позволяет изменить цветовой тон по краям фотографии.

english_section_name: Implementing More Creative Editing

summary: Сделайте выборочную коррекцию фотографии. Сделайте «тонкую настройку» фотографии. Выровняйте или переверните изображение. Обрежьте фотографию. Улучшите изображение.

document: Нажмите на кнопку Selective Adjust.  Нажмите на иконку Add (Добавить), чтобы выделить ту часть фотографии, которую вы хотели бы отредактировать вручную.  Вы можете отредактировать выбранный участок фотографии, нажав на кнопки Brightness (Яркость), Contrast (Контрастность), или Saturation (Насыщенность). Как только вы определите, что вам нужно отредактировать, можете отрегулировать параметры, проведя пальцем влево или вправо. Для этого нажмите на кнопку Tune Image (Настройка Изображения). У вас на выбор будут кнопки Brightness, Ambiance (Прозрачность), Contrast, Saturation, Shadows (Тени), и Warmth (Теплота). Проведите пальцем влево или вправо, чтобы выбрать необходимые параметры. Это идеальная функция, чтобы улучшить распределение света на фотографии. Если ваша фотография выглядит неровной или если вы хотите повернуть ее на 90° влево или вправо, то используйте кнопки Straighten (Выпрямить) и Rotate (Повернуть).  Вы можете регулировать угол наклона фотографии в диапазоне между -10° до +10°. Нажав на Rotate Left или Rotate Right, вы перевернете фотографию на 90° влево или на 90° вправо. Если вы хотите удалить некоторые участки фотографии или создать совершенно другую фотографию, то вы можете использовать функцию Crop (Кадрирование). Она позволяет откадрировать фотографию или сместить в ней акцент.  Для того, чтобы выделить определенный участок фотографии, необходимо переместить края маркера выделения (в виде прямоугольника), который появится на ней, когда вы активируете функцию. Вы можете уменьшать и увеличивать этот прямоугольник, при этом сохраняя размер фотографии. Нажмите на иконку Ratio, чтобы изменить соотношение сторон фотографии. Нажмите на иконку Rotate, чтобы повернуть прямоугольник функции кадрирования на 90°. Нажмите на кнопку Details. Вы можете активировать функцию Loupe (Увеличительное стекло). Переместите его в ту область фотографии, где вы хотели бы увеличить резкость изображения. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы скорректировать параметры.

english_section_name: Editing Using Basic Features

summary: Сохраните свою фотографию. Поделитесь фотографией.

document: Не дайте своим усилиям пропасть впустую. Для этого вам нужно нажать на кнопку Save (Сохранить). Программа Snapseed позволяет показать получившуюся фотографию друзьям с помощью социальных сетей, таких как Google+, Twitter,  Facebook и так далее. Вы можете отправить фотографию по электронной почте или распечатать ее на принтере.

english_section_name: Saving and Sharing Your Photos

summary: Запустите Snapseed. Ваша фотография будет расположена на правой стороне экрана. Включите автоматическое редактирование. Сравните полученный результат.

document: После запуска программы вы можете загрузить фотографию, которую нужно отредактировать, прямо с фотокамеры или с компьютера. А в нижней части экрана будут четыре кнопки быстрого доступа.  Compare (Сравнить) позволяет отобразить исходную фотографию без изменений. Revert (Восстановить) позволяет отменить все изменения. Save (Сохранить) позволяет сохранить отредактированную фотографию. Share (Поделиться) позволяет поместить фотографию на своей странице в социальной сети и в других приложениях. На левой стороне экрана расположены необходимые кнопки для редактирования. Нажмите на кнопку Autocorrect.  Программа автоматически отрегулирует контрастность и цвет фотографии. Вы можете сделать это сами, кликнув на фотографию и выбрав кнопки регулировки контраста и цвета. Нажмите и удерживайте кнопку Compare, чтобы сравнить полученные изменения с исходной фотографией.  Если вас не устраивает то, что получилось, то нажмите на кнопку Cancel или Revert (Отменить). Если вы довольны результатом, то нажмите на кнопку Apply (Применить), чтобы сохранить изменения. Затем вы вернетесь к своей фотографии и сможете внести дополнительные изменения.

english_section_name: Editing With Automatic Settings (Autocorrect)


summary: Ознакомьтесь с вязанием, набиранием первого ряда и последнего ряда, если вы не умеете этого делать. Наберите нужное количество петель. Заверните пряжу в петлю вокруг вашего указательного пальца и сделайте петлю на спице. Начните вязать, используя платочную вязку. Начните вязать квадраты. Сшейте квадраты вместе, когда вы их соберете. Сделайте последний ряд, продевая левую спицу через петлю, которую вы сделали первую, и протягивая ее поверх второй петли и, наконец, снимая петлю со спицы. Свяжите остальные петли и отрежьте свободные концы.

document: Эти петли будут основанием вязаных квадратов. Затяните петлю на спице. Если вы используете спицы размера 7,8,9 или 10, наберите около 150 петель, чтобы сделать покрывало среднего размера. Используя спицы размера 11, 12 или 13, наберите около 70-80 петель. Для спиц больше наберите от 60 до 70 петель. Вяжите квадраты желаемого размера, а потом свяжите все квадраты вместе, чтобы сделать покрывало. Используйте любой вид пряжи. Сначала соберите длинные ряды квадратов, а потом сшейте ряды вместе.  Завяжите конец пряжи в узел и проденьте его через петли с помощью спиц.

english_section_name: Knit a Blanket

summary: Выберите шаблон и ткань. Перенесите шаблон на ткань и отрежьте кусочки. Сшейте каждый квадрат вместе, оставив припуск на швы примерно 80 см. Закрепите квадраты вместе. Сшейте стеганое одеяло вместе, начиная с центра. Уберите временные швы, которые держали три слоя вместе. Добавьте края к стеганому покрывалу, если хотите.

document: Вы можете либо создать шаблон, используя бумагу в клеточку, либо найти бесплатный шаблон в сети. Вы можете использовать столько, разных узоров и цветов, сколько пожелаете. Используйте круглый резак и самовосстанавливающейся коврик, чтобы сделать квадраты как можно точнее. Используйте швейную машинку, чтобы сшить квадраты вместе в желаемый узор. Зашейте три слоя вместе, используя простой шов на каждом крае стеганого одеяла. Вы уберете лишние швы позже. Плавкий ватин нужно пригладить к другим слоям, а обычный ватин не нужно. Следуйте швам стеганых кусков и оставляйте припуск на швы между кусками, около 80 см. Вы должны легко срезать швы ножницами. Пришейте длинные куски ткани к внешним краям покрывала, чтобы создать более сложный и уточненный узор.

english_section_name: Make a Quilt

summary: Отмерьте два куска флисовой ткани, чтобы они были такого размера, какого вы хотите покрывало. Положите ваш первый кусок флиса так, чтобы его изнаночная сторона смотрела вверх, и потом положите второй кусок флиса поверх него, чтобы он смотрел лицевой стороной наверх. Положите самовосстанавливающийся коврик под флис и, используя круглый резак, отрежьте грубые края флиса. Отрежьте квадрат 10 см на 10 см из толстой бумаги. Возьмите измерительную ленту и положите ее поперек флиса, начиная с одного отрезанного квадрата и дойдя до другого. Разрежьте на равные куски 10-сантиметровый кусок флиса под измерительной лентой, используя ножницы или круглый резак. Повторите со всеми сторонами флиса, убедившись, что вы закрепили измерительную ленту на месте. Отделите верхний слой флиса от нижнего слоя на каждой бахроме и завяжите их вместе в узел.

document: Вам понадобится от 1,5 до 2,5 м флиса. Вы можете выбрать любой цвет и узор. Вы можете смешать цвета и узоры, используя единый цвет с одной стороны и узор с другой стороны. В этом случае вам понадобится по одному куску для каждой стороны. Убедитесь, что грубые стороны флиса смотрят друг на друга, а пушистые стороны смотрят наружу. Используйте линии на шаблоне, чтобы резать ровно. Положите этот кусок на один из краев тканей и отрежьте флис вокруг бумаги, чтобы вы вырезали квадрат с угла. Повторите с остальными краями. Расстояние от края ленты до края флиса должно быть 10 см. Закрепите ленту на месте, чтобы она не двигалась. Как правило, куски должны быть 2,5 см в ширину. Режьте строго до ленты. У вас теперь должны получиться пальчики со всех сторон флиса. Сделайте это со всей бахромой на покрывале.

english_section_name: Make a Fleece Tie Blanket

summary: Выберите пряжу и размер крючка для вязания. Решите, хотите ли вы сделать покрывало из столбиков с накидом или из столбиков без накида. Сделайте первую цепочку петель на крючке. Чтобы сделать столбик без накида, заверните один конец пряжи вокруг крючка. В конце ряда переверните вашу работу, чтобы последняя петля стала первой петлей, с которой вы начнете делать следующий ряд. Продолжайте процесс, пока у вас не останется около 1 метра пряжи. Отрежьте лишнюю пряжу, оставив около 15 см, проденьте ее в иголку и протяните ее через последнюю петлю на крючке.

document: Вам понадобится около 3-4 мотков пряжи для покрывала для ног или 6-8 мотков для большого покрывала. Есть много разных размеров крючков и «1» это самый маленький. Чем больше крючок, тем больше петля. Столбик без накида это самый простой способ, и он отлично подойдет для новичков, которые только учатся вязать. Сделайте скользящий узел на крючке, заверните пряжу вокруг крючка с переда назад и протяните новую петлю через узел. Начните за крючком и перейдите через него, и потом проденьте под крючок. Для столбика с накидом проденьте крючок через четвертую петлю от крючка. Сделайте накид через крючок и протяните его через центр цепочки. Дальше сделайте накид и протяните пряжу через первые две петли. Повторите с последними двумя петлями на крючке. Работайте слева направо. Вы можете менять цвета, как только вы будете подходить к концу ряда, перед тем, как переворачивать вашу работу. Перед тем, как подрезать края, вплетите свободные края в покрывало, делая маленькие петли.

english_section_name: Crochet a Blanket


summary: Удобряйте лилии. Поливайте лилии только по мере необходимости. Защитите от вымерзания. Подстригайте лилии.

document: Когда они впервые дадут побеги, добавьте немного сбалансированного удобрения. Лилии довольно выносливы и не требуют много удобрений. На самом деле, слишком большое количество азота может ослабить стебли, а если климат горячий и влажный, луковицы могут сгнить.  Для оптимальных результатов, берите удобрение, используемое для картофеля. Удобряйте после первых побегов, а затем примерно через месяц. Лилии, как правило, не нуждаются в большом количестве воды, поэтому поливайте только, если это действительно необходимо.  Азиатские, трубчатые и ориенпет цветут в жарком, сухом климате, при условии, что у них было достаточно воды до периода цветения. Восточные лилии необходимо поливать в течение лета, поскольку они не цветут до августа. Мульча летом может сохранить луковицы в прохладе и снизить необходимость дополнительного полива. В зимние месяцы закутайте клумбу с лилиями соломой или вечнозелеными ветвями, чтобы защитить луковицы от замерзания. Во время сезона цветения, обрезайте отцветшие соцветия, оставив, по крайней мере, 2/3 черешка, чтобы сохранить лилии сильными и здоровыми на долгие годы.

english_section_name: Caring for Your Lilies

summary: Найдите подходящее место. Как только вы приобретете луковицы, посадите их. Выкопайте яму. Добавьте мульчу.

document: Выберите место в вашем саду с хорошим дренажем и большим количеством солнечного света.  Чтобы найти место с хорошим дренажем, поищите место в саду, которое быстро высыхает после дождя. Если нет очевидных мест, посадите лилии на склоне, а о дренаже позаботится гравитация. Найдите место, которое находится под воздействием солнечных лучей, по крайней мере, пол дня. При слишком длительном пребывании в тени, лилии будут тянуться к солнцу и станут заметно слабыми. Лучше всего подойдет участок земли, где весь день солнечно. Листья лилии могут заболеть грибковой серой гнилью, если расположение посадки далеко от идеала. Хотя грибковая серая гниль полезна для некоторых видов винограда, она уменьшает площадь листьев, используемых для производства сахара, который необходим для здоровых, новых луковиц. Луковицы лилий продаются готовыми к посадке, без тонкого, пергаментного покрытия, которое защищает их от высыхания.  Чем раньше вы посадите луковицы после их приобретения, тем лучше они приживутся. Если у вас нет возможности посадить лилии немедленно, храните их в холодном, темном месте (например, в холодильнике, при температуре выше нуля). Это удержит их от прорастания, так как проросшие луковицы нужно сажать немедленно. Посадите их осенью или в начале зимы, чтобы они расцвели весной. Вы также можете посадить их весной, и они зацветут позже, в этом же году, но нормально расцветут только весной следующего года. Лилии любят солнце, но их луковицы предпочитают прохладу. Выкопайте яму примерно 10-15 сантиметров глубиной. Лучше глубже, потому что так не только луковицы будут защищены от жаркого солнца в течение лета, но и это обеспечит поддержку стеблей.  Вы можете посадить их в холмиках: посадите лилии на уровне земли, а затем сверху положите 10-15 сантиметров почвы. Это также способствует хорошему дренажу. Сажайте лилии на должном расстоянии друг от друга. Если вы сажаете несколько луковиц, оставьте для каждой лилии пространство радиусом примерно 15 сантиметров, чтобы у каждой было свое место под солнцем. Ослабьте почву на дне ямы, посыпьте на дно немного костной муки, затем поместите луковицы лилий внутрь и накройте грязью. Сразу же полейте. Влажная почва войдет в контакт с корнями и поможет росту. Если прогнозируется холодная погода, защитите саженцы слоем мульчи.  Трубчатые лилии наиболее уязвимы к холоду. Убедитесь, что на мульче нет слизняков. Они обожают свежие побеги лилий.

english_section_name: Planting Lilies


summary: Будьте организованным человеком. Говорите о себе в положительном ключе. Не торопитесь. Проявляйте уверенность. Не бойтесь быть уязвимым. Изучите свою аудиторию. Смотрите на ситуацию в перспективе.

document: Кроме того, не забывайте о необходимой подготовке. Придя на собеседование или на публичное выступление, вы можете испытывать страх и волнение. Однако если вы не будете готовы, ваш страх и беспокойство значительно увеличатся. Выделите достаточно времени на подготовку на собеседование или на выступление. Если вы готовитесь к собеседованию, продумайте, какие вопросы может задать работодатель.  Организуйте себя, прежде чем идти на интервью или выступать с речью. Вспомните, куда вы положили свое резюме и будьте готовы предоставить его, когда будет необходимо. Не сомневайтесь в своих способностях. Повторяйте себе: "Я могу сделать это".  Постоянно говорите себе, что вы уверенная, интересная и привлекательная личность. Благодаря этому вы сможете бороться с отрицательными мыслями, которые способствуют тревожности. Выделяйте достаточно времени, чтобы добраться до места, где будет проходить собеседование. Если вы поступили в новую школу, также выделите время, чтобы не опоздать на занятия, благодаря этому вы избежите лишнего стресса. Продумайте свой маршрут. Выйдите на несколько минут раньше, на случай, если произойдет что-то непредвиденное. Когда вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас волноваться, вы можете легко стать жертвой стресса. Кроме того, вы можете начать сомневаться в себе и своих способностях. Проявляя уверенность, вы сможете не только показать другим, чего вы стоите, но и также лишний раз убедить себя в своей значимости. Если вы чувствуете дрожь в руках, попробуйте переключить свое внимание на что-то другое, например, выполнив какое-либо физическое упражнение. Если вам предстоит выступить с речью, поверьте, слушателям нравится когда, докладчик проявляет эмоции и чувства. Благодаря этому вы завоюете внимание и любовь аудитории. Зная из кого будет состоять ваша аудитория, вы сможете испытывать меньше волнения. Когда ваша аудитория будет понимать о чем вы говорите, ваши слушатели будут реагировать положительно, тем самым уменьшая нервозность. Проведите исследование, пытаясь узнать, что от вас хотят услышать ваши слушатели. Например, если вы будете говорить во время собеседования, узнайте, кем является работодатель и какие его жизненные позиции. Конечно, собеседование очень важный этап. Но согласитесь даже если вы не выдержите его достойно, это не самое страшное в жизни. Поэтому, чтобы уменьшить уровень стресса, попробуйте посмотреть на ситуацию шире.   Не переживайте о своих ошибках чрезмерно. Все  делают ошибки, особенно если вы сталкиваетесь с чем-то новым. Помните, на ошибках мы учимся. Если вам отказали в работе, помните, опыт это то, что  получаешь, не получив желаемого. Поэтому вы сможете непременно улучшиться во время следующего собеседования.

english_section_name: Easing Your Concerns

summary: Смейтесь. Улыбнитесь, когда вы нервничаете. Займите позу, которая подчеркивает вашу силу.

document: Выделяйте каждый день по несколько минут, чтобы посмеяться от души. Вы можете делать это сами или с друзьями. Посмотрите короткий ролик или комедию и смейтесь. Смех положительно влияет на здоровье:   Смех стимулирует многие органы. Когда мы смеемся, мы дышим более глубоко, чем обычно, таким образом, поступает больше кислорода в мышцы тела, в сердце и легкие. Смех увеличивает позитивные мысли. Позитивные мысли  способствуют продуцированию нейропептидов, которые помогают в борьбе со стрессом и потенциально более серьезными заболеваниями. Кроме того, смех улучшает настроение и атмосферу в коллективе, когда вы смеетесь вместе с другими. Если вас гнетут негативные мысли, освободиться от них не так просто. Попробуйте улыбнуться. Возможно, поначалу вы будете делать это совсем неискренне, но попробуйте подумать о чем-то, что заставит вас улыбаться. Улыбнувшись, вы сможете перехитрить свой ум, который полон отрицательных мыслей. Благодаря этому вы почувствуете уверенность в себе. Кроме того, это может улучшить настроение. Также вы будете чувствовать спокойствие и умиротворение. Например, когда вы находитесь на важной встрече, скрестите руки на груди и сядьте прямо. Если вы подписываете важный договор, покажите, что вы заняты: встаньте, наклонившись вперед. Не кладите руки на стол, смотрите на клиента.

english_section_name: Redefining Your Mood

summary: Слушайте музыку. Используйте ароматерапию, благодаря чему вы сможете расслабиться. Займитесь йогой. Танцуйте сами или с партнером.

document: Успокаивающая классическая музыка или джаз снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, а также выработку гормонов стресса. Известно, что музыка может быть более эффективным средством, которое помогает успокоиться, чем речь, потому что музыка обрабатывается в невербальных отделах нашего мозга. Ароматерапия — это искусство врачевания с помощью натуральных эфирных масел, извлеченных из ароматических растений, цветов и трав. Ароматерапевты часто ссылаются на связь между обонянием и лимбической системой мозга, как основу для влияния ароматерапии на настроение и эмоции.   Лаванда и лимон являются двумя из самых популярных масел, используемых для релаксации и снятия стресса. Проконсультируйтесь с ароматерапевтом, и попросите его подобрать масла именно для вас. Для массажа эфирное масло нужно обязательно растворить в масле-основе. При нагревании эфирное масло испаряется, насыщая помещение ароматом и целебными компонентами эфирного масла.   Используйте аромалампы. В водных электрических ароматических лампах в качестве нагревателя используется обыкновенная лампа накаливания. Другой вид электрических аромаламп обычно выглядит как керамический резервуар, подключающийся к розетке. Благодаря аромалампе, комната наполняется приятным успокаивающим ароматом. Восстановительная йога — это пассивная практика, в которой расслабленные позы удерживаются в течение нескольких минут. Восстановительные позы йоги, такие как поза ребенка или поза трупа, могут помочь снизить стресс, сосредоточиться на дыхании и расслабиться. Силовые позы, такие как поза орла, помогают уменьшить стресс и избавиться или облегчить боли в спине. Танцы - это отличный способ высвободить эндорфины и успокоить свои нервы. Танцы имеют множество преимуществ для физического здоровья и для памяти(подумайте о позициях в балете!). Кроме того, это прекрасная возможность общаться с разными людьми и перенимать прекрасные качества. Если вы учитесь в школе танцев или танцуете с партнером, вы можете получать удовольствие от общения с людьми.

english_section_name: Calming Your Body

summary: Позвоните другу. Поиграйте со своим питомцем. Посетите психолога.

document: Говоря о том, что вас беспокоит или вызывает стресс, вы сможете взглянуть на проблему по-другому. Общаясь с другом или любимым человеком, вы не будете испытывать гнетущее чувство одиночества. Говорите с тем человеком, который поймет вас; если ваши проблемы связаны с семьей, поговорите об этом с близким другом. Просто играя с собакой или кошкой, вы можете поднять уровень серотонина и допамина, которые улучшат ваше настроение. Погладьте своего питомца несколько минут,  это благотворно отразится на вашем давлении и работе сердца. Если вам сложно справиться с негативными эмоциями, посетите психолога, который сможет помочь вам в этой непростой ситуации. Узнайте, консультации психолога покрываются ли за счет индивидуального медицинского страхования.

english_section_name: Calming Through Connection

summary: Занимайтесь спортом. Ешьте продукты, богатые питательными веществами. Пейте много воды. Достаточно отдыхайте.

document: Бег, прыжки и другие физические упражнения помогут вам уменьшить уровень стресса, поднимут настроение, укрепят иммунную систему и помогут справиться с физической болью.  Кроме того, занятия физическими упражнениями дают ощущение, что мы контролируем ситуацию, хотя иногда вещи могут выходить из-под нашего контроля. Вы будете испытывать удовлетворение от пищи, что непременно отразится на вашем настроении. Когда мы напряжены, в нашем организме вырабатываются гормоны, которые влияют на наше настроение. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат витамин B и фолиевую кислоту, которые помогают организму переработать триптофан в серотонин, отвечающий за хорошее настроение. Включайте в свой рацион следующие продукты:   Черника богата витамином С, который помогает бороться с напряжением и стрессом. Добавляйте чернику в коктейль, в мюсли или ешьте просто так. Сырой миндаль снижает уровень стресса. Миндаль – это источник витамина В2, Е и С. Эти витамины  помогают бороться со свободными радикалами. Это помогает защитить и восстановить организм после стресса. Спаржа является полезным и даже лечебным растением. Она содержит высокое количество фолиевой кислоты и витамина В. Кроме того, спаржа – отличный источник пищевой клетчатки. Включайте этот полезный продукт в свой рацион. Вы можете приготовить вкусный гарнир или салат, заправив его соком лимона. Обезвоживание может привести к дисбалансу систем и органов, а также может быть причиной развития тревоги или даже приступов паники. Пейте 9-13 стаканов жидкости в день. Употребляйте фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и расслабиться. Поэтому достаточно спите. Посвящайте сну 7-8 часов каждую ночь.  Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте принять теплую ванну перед сном или послушать успокаивающую музыку.

english_section_name: Changing Your Health Habits


summary: Выберите подходящую вам подводку для глаз. Умойте лицо, вытрите его насухо и обработайте кожу увлажняющим средством. Держите кисть под наклоном.

document: При том, что совсем не обязательно покупать себе самую дорогую косметику, обязательно читайте отзывы о тех продуктах, которые вы рассматриваете для приобретения, чтобы выяснить, стоит ли их покупать. В дополнение к подводке вам также потребуется кисточка-аппликатор, позволяющая добиться необходимого вам эффекта. Толстая кисть подходит для нанесения толстых темных линий. А тонкая скошенная кисточка даст вам бо́льший контроль и позволит нанести более тонкие линии подводки. Поищите относительно упругую кисточку. Используйте щадящее средство для умывания и свое любимое увлажняющее средство. Чтобы подготовить кожу к нанесению макияжа, ее нужно очистить от загрязнений и кожного сала. Не используйте слишком жирные увлажняющие средства, иначе подводка будет плохо держаться на коже. Не прикладывайте кисть перпендикулярно глазу, иначе вам не будет видно, что вы делаете. Вместо этого держите ее под наклоном, чтобы вам было хорошо видно, как кисточка касается кожи и следует за вашими движениями.

english_section_name: Applying Eyeliner

summary: Не делитесь ни с кем своей косметикой. Используйте только свежую косметику. Все готово!

document: Это особенно касается таких предметов, как помада и подводка для глаз, так как ими в свой организм через рот или глаза можно занести чужие патогенные бактерии. При длительном нанесении косметики одной и той же кистью на ней начинают развиваться бактерии, способные вызвать воспаление. Кроме того, сама косметика с течением времени может портиться и терять свои свойства, особенно после изначального вскрытия. В зависимости от применяемой вами подводки для глаз, вероятно, вам потребуется использовать ее в течение трех-шести месяцев. Будем надеяться, вам удалось создать желаемый образ.

english_section_name: Preventing Problems


summary: Возьмите червяка и крючок. Вонзите заостренный конец крючка в хвост червяка так, чтобы он прошел насквозь. Протолкните червя в верхнюю часть крючка. Возьмите длинный конец проколотого червя и снова протолкните его насквозь. Опустите червя вниз по крючку. И вперед забрасывать!

document: Перед рыбалкой вам следует купить банку с червями или выкопать их в вашем огороде. Держите их в маленьком контейнере, наполненном холодной глиной – пластиковый контейнер в самый раз. Вытаскивайте червей только, когда готовы их использовать. Убедитесь, что ваш крючок хорошо закреплен к леске.  Советы и приемы по выкапыванию червей, доступны в нашем руководстве о том Как собрать земляных червей. Чтобы узнать, как привязать ваш крючок к леске, прочитайте Как привязать леску Отметьте место около 5 мм от одного конца червяка. Если проткнуть очень близко к голове червяка, то он сможет слететь с крючка. Не проткните свою руку, пока прокалываете тело червяка насквозь – не нажимайте параллельно заостренному концу крючка. Не нужно брезгать! Хотя червяк может извиваться и метаться при насаживании, ученые верят, что черви не испытывают боли. Продвиньте червяка вверх по крючку так же, как вы продвигаете браслет вверх по вашей руке. Разместите проколотого червя так, чтобы он был сразу за крючковым узлом.  Чтобы еще больше укрепить червя, некоторые рыбаки привязывают короткий конец проколотого червя к леске простым узлом называемым  полуштык . Чтобы завязать узел-полуштык, обведите петлю лески вокруг червя, продевая леску через петлю. Затяните для закрепления червя к леске. Отмерьте место чуть подальше по длине червя – лучше всего оставить немного провисшего места для того, чтобы "петля" тела червяка между двумя проколотыми местами была достаточно провисшей для небольшого движения. Повторяйте этот шаг со всей оставшейся длиной червя. Когда червяк нанизан, он должен быть похож на гармошку.   Точное количество проколов зависит от длины червя. Обычно 3-5 раз достаточно. Не прокалывайте самый конец червя. Оставляя небольшой кончик червя, вы позволяете ему извиваться, что гораздо лучше привлекает внимание рыбы, чем туго нанизанный червяк. Если ваш червяк собрался рядом с узлом крючка, опустите его ниже к "изгибу" крючка. Вам нужно, чтобы рыба ухватила острие крючка – если червяк болтается не на острие, рыба может выхватить его и уплыть! Повторяйте этот процесс при необходимости, когда вы теряете червяка или ловите рыбу. Первый блин может быть комом – Очень трудно с первого раза насадить извивающегося, скользкого червя, но очень скоро вы будете насаживать их как маститый рыбак. Удачной рыбалки!

english_section_name: Standard Baiting

summary: Проколите червя крючком у его головы. Медленно и осторожно проденьте крючок через тело червяка по длине. Когда червяк нанизан по всей длине крючка, остановитесь. Забрасывайте!

document: Не старайтесь проколоть его насквозь – крючок должен быть внутри теля червяка, а не выходить с другой стороны. Этот способ насадки немного более тяжелый и увеличивает шансы того, что рыба снимет вашего червя, не клюнув на крючок, но он намного более заманчив для рыбы. Вы потратите больше червей, но и клев будет значительно лучше. Пропустите червя вокруг изгиба крючка так, как будто вы надеваете носок на ногу. Это сложный момент – будьте внимательны и не разделите червя на двое, вновь продевая острие крючка через тело червя. Проколите конец крючка так, чтобы он был снаружи. Пусть оставшаяся часть тела червяка свисает с крючка. Из-за того, что значительная часть червя свободно свисает, его виляние будет намного более видимым для рыбы в воде, чем при стандартном способе. Для рыбы также проще стащить "свободную" часть червя, не клюнув на крючок. Это рискованный способ, но и награда не маленькая. Если вы выбрали этот способ, убедитесь, что у вас достаточно червей под рукой – они очень быстро кончаются. Если у вас не получается, насадить червя целиком и он рвется на куски, вы все еще можете использовать оборванные куски червяка в качестве наживки, просто насадив их на острие крючка.

english_section_name: "Sock" Baiting