summary: Узнайте о своих правах. Найдите подходящую клинику. Подумайте о способах оплаты. Помните о рисках. Подумайте о том, чтобы открыто поговорить о контрацепции с родителями или опекунами.

document: Изучите законы в своей стране или в регионе. Часто для получения контрацептивных препаратов требуется рецепт врача. Подросткам до 18 лет часто требуется разрешение родителей, а врач может оповестить родителей. В некоторых странах допускается посещение подростками врачей с 16 лет без согласия родителей.  В некоторых частных клиниках не требуют паспорт и присутствие родителей, а это означает, что вы можете посетить врача и получить рецепт (или даже сами контрацептивные препараты) без ведома родителей.  Возможно, вы сможете посетить и бесплатную поликлинику, не ставя в известность родителей. Прежде чем принимать контрацептивные препараты, обязательно обратитесь к врачу, вы имеете право на медицинскую помощь. Когда вы ознакомитесь к законами в вашей стране и в регионе, найдите подходящую поликлинику, клинику или медицинский центр.  Даже если законы не позволяют несовершеннолетним приобретать контрацептивные препараты без разрешения родителей, вы, скорее всего, можете обратиться в частную клинику, и врач подскажет вам возможные варианты. Позвоните в клинику или медицинский центр и узнайте о правах несовершеннолетних. Помните, что у вас есть право спрашивать подобную информацию. Обязательно сообщите в клинике, что вы хотите сохранить конфиденциальность всей информации. Это может быть важно для сохранения вашего визита к врачу в тайне, к тому же, если вы лишний раз переспросите и убедитесь, что все будет конфиденциально, вы сможете быть спокойны. Средства контрацепции (и посещение врача, если вы идете в частную клинику) не бесплатны, поэтому подготовьтесь к определенным финансовых расходам. Некоторые частные клиники время от времени проводят акции, позволяющие получить консультацию врача бесплатно или по низким ценам. Поскольку многие средства контрацепции должны быть введены в тело женщины, возможны побочные эффекты. Для предотвращения беременности средства контрацепции необходимо использовать должным образом.  Если вы принимаете таблетки, то принимайте их в соответствии с указаниями врача. Если вы пропустите хотя бы одну таблетку, вы рискуете забеременеть. Чем больше таблеток вы пропускаете, тем выше этот риск.  Некоторые контрацептивные препараты имеют побочные эффекты. Чтобы понять потенциальные риски, спросите врача или изучите соответствующую информацию в инструкции к препарату или в интернете. Подумайте, возможно стоит рассказать родителям о том, что вы начали вести половую жизнь, и попросить совета по поводу контрацепции у них. Многие подростки стесняются признаваться в этом – более того, они стесняются даже любых упоминаний о сексе. Они думают, что расстроят или рассердят родителей. Подумайте о реакции своих родителей или опекунов – вы правда думаете, что у вас будут проблемы? Или же они примут ваш выбор?  Один из способов понять, как отреагируют родители – намекнуть. Скажите, что в школе был урок полового воспитания, или что в школе можно получить бесплатные презервативы. Расскажите, что ваша подруга (или друг) занималась сексом и скажите, что у нее возникли некоторые вопросы. Просто спросите о сексе. Реакция родителей поможет понять, насколько они готовы принять и обсуждать вопросы, касающиеся секса. Подумайте о том, как родители относятся к вашему парню (или девушке). Насколько они строги? Рады ли они, что вы начали встречаться? Как они отреагируют на то, что вы целуетесь? Если вы готовы поговорить с родителями, то будьте честны. Обсуждая тему выбора контрацептивных средств, вы покажете, что относитесь к половой жизни ответственно и зрело.

english_section_name: Preparing For Contraceptives

summary: Получите рецепт на препараты. Выберите ВМС. Подумайте о пластыре, кольце или инъекции. Покупайте презервативы. Держите в секрете визиты к врачу.

document: Таблетки против беременности, которые также называют оральными контрацептивами, принимают внутрь, и они содержат гормоны. При правильном приеме оральные контрацептивы защищают от беременности с эффективностью 99,9%.  Гормональные контрацептивные препараты необходимо принимать ежедневно, и желательно в одно и то же время. Если вы пытаетесь скрыть от родителей, что принимаете гормональные контрацептивы, принимайте их в то время, когда вы одни, например, утром или вечером. Если вы планируете ночевать не дома, возьмите таблетки с собой, чтобы не забыть принять их. Найдите безопасное место, где можно спрятать таблетки. Некоторые родители имеют обыкновение проверять шкафчики и столы, прикроватные тумбочки и даже под матрасом, поэтому придумайте более оригинальные места для хранения таблеток. Положите их в коробку от DVD или в старый учебник. Вы можете положить их в кошелек с мелочью, в маленький кармашек сумочки или в носки в шкафу. Главное, вы должны быть уверены, что это место не слишком банальное или очевидное, где родители могут проверить. Многие оральные контрацептивы довольно дороги (1500–3000 рублей за упаковку). Если вы планируете оплачивать препараты из своих карманных денег, не ставя в известность родителей, попросите врача порекомендовать вам более дешевые аналоги.   Спросите у врача бесплатные пробные упаковки, иногда медпредставители приносят врачам бесплатные образцы, которые можно использовать в течение одного-трех месяцев. Оральные контрацептивы не защищают от ИППП, и об этом крайне необходимо помнить. Защита от беременности не означает защиту от ИППП и ВИЧ. Внутриматочная спираль (ВМС) представляет собой небольшое устройство в форме буквы "T", которое вводится внутрь матки. ВМС должен устанавливать только врач. ВМС чрезвычайно эффективны в профилактике беременности.  Наличие ВМС легко скрыть от родителей. Единственным человеком, который будет знать, что у вас установлена ВМС, будет ваш сексуальный партнер.  ВМС относятся к контрацептивным препаратам длительного действия. Их можно устанавливать на 5–12 лет. Их можно удалять, но не рекомендуется удалять спирали просто так, без реальной надобности. Установка ВМС – это серьезный шаг, поэтому хорошо подумайте прежде, чем решаться на процедуру. Стоимость ВМС варьируется, но, в целом, довольно высока. Обязательно обсудите с врачом все плюсы и минусы установки ВМС. ВМС не защищают от ИППП или ВИЧ. Помимо таблеток, которые требуют пунктуальности и последовательности в приеме, и ВМС, которая стоит достаточно дорого, существуют и другие методы контрацепции. Возможно, они покажутся вам более удобными.  Пластыри наклеивают на руку раз в неделю три недели подряд. В течение четвертой недели пластырь не наклеивают. Для покупки пластырей также требуется рецепт от врача.  Пластыри – не самый лучший выбор, если вы хотите скрыть это от родителей, ведь если они увидят пластырь, то наверняка зададут вопрос о том, что это такое. Если вы хотите скрыть использование контрацептивных препаратов от родителей, то выбирать пластыри следует только в крайнем случае. В случае инъекционного способа контроля беременности в руку делается укол гормонов. Эффект инъекции длится три месяца. Это чрезвычайно эффективный метод контрацепции, если только вы делаете инъекции регулярно. Это наиболее конфиденциальный способ защиты от беременности, ведь ни родители, ни ваш партнер не узнают, что вы сделали укол, если только вы не скажете им сами.  Противозачаточное кольцо представляет собой кольцо, которое вводят во влагалище. Кольцо остается внутри в течение трех недель, а затем его убирают на одну неделю. Кольцо совершенно безопасно и эффективно, но для его приобретения требуется рецепт врача. Родители не узнают, что у вас установлено кольцо, если вы будете тщательно скрывать упаковку и выбрасывать использованное кольцо и коробочку от нового кольца незаметно. Однако ваш партнер узнает, что у вас установлено влагалищное кольцо. Стоимость перечисленных методов варьируется от 100 до 5000 рублей. Ни один из этих методов не защищает от ИППП или ВИЧ. Одним из самых простых методов контрацепции является использование презервативов. Презервативы бывают женскими и мужскими, они могут отличаться и другими параметрами, но купить презервативы можно в любой аптеке и в большинстве супермаркетов.   Прячьте презервативы в безопасном месте. Например, их можно положить в обложку от DVD-дисков, в старую книгу, в шкаф с носками или в кошелек. Не кладите презервативы в достаточно очевидные места, в особенности туда, где родители могут проверить, например, под кроватью, в подушку или в прикроватную тумбочку. Презервативы защищают не только от беременности, но и от ИППП и ВИЧ, Даже если вы пользуетесь другими средствами контрацепции, вы должны пользоваться презервативами. Защита и профилактика ИППП и ВИЧ крайне важна для вашей безопасности, поскольку, ведя половую жизнь, в первую очередь следует помнить об ответственности. Презервативы защищают вас и вашего партнера от многих инфекций. Пользуйтесь презервативами правильно, чтобы избежать беременности и заболеваний, передающихся половым путем. Презервативы следует надевать до обмена любыми физиологическими жидкостями. Не забывайте проверять, хорошо ли надет презерватив, в противном случае высок риск его разрыва, а это, в свою очередь, чревато беременностью и заражением ИППП. Используйте презерватив только один раз. Никогда не используйте презерватив повторно. Это означает, что у вас всегда под рукой должны быть презервативы, иначе это будет безответственно. Не стоит думать, что только мужчина ответственен за покупку презервативов. Женщины, думающие о своей безопасности, всегда носят с собой презервативы, и это совершенно нормально. Не верьте тем, кто говорит, что секс без презерватива намного приятнее, на самом деле секс приятен только тогда, когда он безопасен. Будьте ответственны за собственное тело и сексуальное здоровье, и не важно, парень вы или девушка. Практикуйте только безопасный секс. Независимо от того, каким методом контрацепции вы пользуетесь, вам нужно посетить врача. Это обстоятельство значительно увеличивает риск того, родители обо всем узнают. Будьте особенно осторожны, отправляясь в поликлинику, постарайтесь сделать это так, чтобы вам не задавали лишних вопросов.  По возможности посещайте клинику в другом городе, особенно если вы живете в небольшом городке, ведь слухи распространяются очень быстро. Врач и медперсонал поликлиники не имеют права говорить кому-либо о вашем визите, но в небольшом городке высока вероятность встретить кого-то из знакомых. Если же вы живете в большом городе, с этим у вас вряд ли будут проблемы, тем не менее, все же лучше будет обратиться к врачу в другом районе. Прячьте все документы, связанные с вашим визитом к врачу. Уберите все бумаги из поликлиники в книгу или в папку с другими документами. Не давайте врачу свой домашний номер телефона. Вы можете дать свой мобильный номер, если уверены в том, что никто не возьмет ваш телефон, но вряд ли вы захотите, чтобы врач позвонил на домашний номер и случайно рассказал родителям о вашем визите. И хотя чтобы купить презервативы, не нужно ходить к врачу, не забывайте об осторожности при их покупке. Покупайте их в магазине или в аптеке, где вас не увидят знакомые. Если вы знаете, что знакомые родителей или родители ваших друзей могут посещать тот или иной магазин, отправляйтесь за презервативами в другой магазин или аптеку, ведь вряд ли вы хотите, чтобы вас кто-то увидел с упаковкой контрацептивов и рассказал об этом вашим родителям.

english_section_name: Choosing a Contraceptive


summary: Смойте краску прохладной водой. Нанесите кондиционер и смойте его прохладной водой. Высушите волосы естественным путем. Не мойте голову 72 часа.

document: Наклонитесь над раковиной и смойте краску. Можно раздеться и смыть краску в душе. Смывайте воду прохладной водой до тех пор, пока вода не станет прозрачной.  Не используйте шампунь, даже если он подходит для окрашенных волос. Вода не должна быть ледяной. Она может быть настолько холодной, насколько вы можете выдержать. Используйте кондиционер для окрашенных волос или бессульфатный кондиционер. Нанесите средство на волосы, подержите 2–3 минуты и смойте прохладной водой.  Многие наборы для окрашивания волос содержат кондиционер. Если в вашем наборе нет кондиционера, вам подойдет любой кондиционер для окрашенных волос. Использовать кондиционер крайне важно, поскольку он смягчит волосы и сделает их гладкими после агрессивного процесса окрашивания. Окрашивание агрессивно воздействует на волосы, поэтому после окрашивания следует обращаться с волосами очень бережно. Сушка естественным путем не вредит волосам. Если волосы необходимо высушить феном, настройте его на минимальную температуру и предварительно нанесите на волосы термозащитное средство. Это очень важно, поскольку это время нужно на то, чтобы кутикулы волос закрылись, а краска закрепилась на волосах. Когда 72 часа пройдут, помойте голову шампунем для окрашенных волос и используйте соответствующий кондиционер.

english_section_name: Finishing the Job

summary: Выберите ненасыщенный черный оттенок, если хотите добиться естественного цвета. Попробуйте покрасить волосы в насыщенный черный, если хотите добиться готического образа. Выберите краску и 3-процентный активатор окрашивания (10 vol. Подготовьте краску в соответствии с инструкцией, если у вас набор. Если у вас набор, перемешайте краску и активатор в неметаллической миске. Если у вас обесцвеченные волосы, добавьте в краску протеиновый филлер.

document: Ненасыщенный черный больше похож на темно-каштановый, чем на черный, особенно на фоне черной одежды. Тем не менее ненасыщенный черный — это все равно черный, и этот оттенок выглядит максимально естественно. Лучше всего начинать именно с этого оттенка. Если вы захотите сделать волосы темнее, вы всегда сможете покрасить их в более темный оттенок позже. Поскольку этот цвет очень темный, он может выглядеть неестественно, особенно если у вас светлая кожа. Иногда у черных красок есть легкий оттенок — синеватый или бордовый. Волосы, окрашенные в такой цвет, выглядят черными под разными типами освещения, однако на ярком солнце они могут отливать синеватым или бордовым. Если вы не знаете, как цвет будет выглядеть на вас, сходите в салон париков и примерьте пару париков похожего цвета. ), если вы предпочитаете не использовать готовый набор для окрашивания. Если вы купили набор, там уже будет все необходимое: краска, активатор, кондиционер, перчатки и прочее. Если нет, вам потребуется тюбик с краской и бутылочка 3-процентного активатора. Купите перчатки, кисть для окрашивания и неметаллическую миску. Большинство красок продается вместе с инструкцией по применению, но если у вашей краски инструкции нет, не переживайте — обычно все и так понятно. Перелейте краску в большую бутылку с активатором. Закройте крышку и встряхните ее, чтобы жидкости тщательно перемешались. Срежьте кончик аппликатора на бутылке. Если ваши волосы длиннее плеч, купите две коробки с краской. Так вы сможете прокрасить все волосы равномерно. Перелейте в миску то количество активатора, которое позволит полностью покрыть ваши волосы. Добавьте такое же количество краски и тщательно перемешайте вещества неметаллической ложкой или кистью для окрашивания. Перемешивайте до тех пор, пока не добьетесь равномерной консистенции и цвета.  Вам потребуется около 60 граммов активатора. Если у вас очень длинные или густые волосы, используйте в два раза больше активатора. Важно перемешивать вещества в неметаллической (стеклянной или пластиковой) миске. Металл может вступить в реакцию с краской и изменить цвет. Вам потребуется протеиновый филлер, поскольку при обесцвечивании волосы лишаются пигмента. Если попытаться покрасить волосы после обесцвечивания, цвет может получиться не таким, каким нужно, или лечь неровно. Иногда при окрашивании появляется зеленоватый оттенок.  Если вы не красили волосы раньше, не добавляйте протеиновый филлер. Внимательно прочитайте инструкцию на бутылочке, чтобы выяснить, сколько филлера вам нужно. Как правило, бывает достаточно половины упаковки. Протеиновые филлеры бывают бесцветными и тонирующими. Тонирующий филлер придаст волосам легкий оттенок, который будет заметен на солнце.

english_section_name: Choosing and Preparing the Dye

summary: Защитите кожу, одежду и рабочую поверхность от пятен. Разделите волосы на 4 части, если волосы длинные или густые. Нанесите краску на пряди шириной 2–5 сантиметров, начиная от корней. Нанесите краску на остальные волосы прядями по 2–5 сантиметров. Наденьте пластиковую шапочку и подержите краску на волосах не менее 20 минут.

document: Наденьте старую майку, которую вам не жалко, и нанесите немного вазелина на кожу по линии роста волос. Наденьте латексные или нитриловые перчатки и закройте рабочую поверхность и пол газетами.  Лучше надеть вещь с длинными рукавами, чтобы не испачкать руки. Если не хотите испачкаться, наденьте на плечи пластиковую накидку. Можно использовать старое полотенце. Разделите волосы горизонтально по уровню ушей, как если бы вы хотели собрать верхнюю часть в хвост. Разделите верхнюю часть пополам, скрутите каждую из частей и закрепите резинками или зажимами. Затем разделите нижнюю часть пополам и опустите волосы на плечи.  Если у вас волосы средней длины, можно просто разделить волосы пополам. Закрепите верхнюю часть заколкой или резинкой. Если у вас короткие волосы, вам можно не делить волосы на части. Начните окрашивание с нижних прядей. Возьмите прядь шириной 2–5 сантиметров, наберите краску на кисть и перенесите ее на волосы, начиная с корней. Распределите краску от корней к кончикам. Тщательно покройте краской всю прядь. Если краска продавалась вместе с бутылочкой-аппликатором, выдавите краску на корни и распределите ее по волосам пальцами. Нанесите краску на прядь и аккуратно вотрите ее. Работайте в перчатках, чтобы не испачкать кожу рук. Когда закончите с первой нижней частью, переходите ко второй нижней. Затем распустите верхние секции и покрасьте их таким же способом одна за другой.  Тщательно прокрасьте пробор и корни по линии роста волос. Можно распустить пряди и начать наносить краску от лба к затылку. Шапочка не даст вам испачкать краской все вокруг. Кроме того, она будет задерживать тепло, усиливающее действие краски. Продолжительность окрашивания зависит от производителя краски, поэтому внимательно прочитайте инструкцию. Обычно нужно ждать 20 минут, но иногда время окрашивания может доходить до 45 минут.  Если у вас очень длинные волосы, сначала сделайте низкую гульку и закрепите ее зажимом для волос.

english_section_name: Applying the Dye to Your Hair

summary: Мойте голову не чаще 2–3 раз в неделю. Мойте голову прохладной водой. Используйте шампунь и кондиционер для окрашенных волос. Старайтесь реже делать горячую укладку и используйте термозащитные средства, если вы не можете от нее отказаться. Защищайте волосы от солнца, чтобы сохранить цвет. Подкрашивайте корни каждые 3–4 недели.

document: Чем чаще вы будете мыть голову, тем быстрее будет вымываться цвет. Старайтесь делать это не чаще 2–3 раз в неделю. Если волосы выглядят жирными, воспользуйтесь сухим шампунем. Подберите шампунь для окрашенных темных волос, иначе средство будет видно. Из-за горячей воды цвет будет вымываться быстрее, и поскольку до окрашивания волосы были светлыми, это будет очень заметно. Но это не значит, что мыть голову следует только ледяной водой. Выбирайте комфортную для себя температуру. Вода может быть от прохладной до едва теплой. Если у вас нет возможности использовать такие средства, подойдут любые средства без сульфатов. Если средство не содержит сульфатов, об этом обычно пишут на лицевой стороне упаковки, но стоит в любом случае прочитать состав.  Сульфаты — это агрессивные очищающие вещества, которые не только высушивают волосы, но и ускоряют вымывание краски. Не используйте шампуни для глубокого очищения и для придания объема. Такие шампуни раскрывают кутикулы волос, из-за чего краска вымывается быстрее.  Используйте кондиционер для усиления цвета. Можно купить специальный кондиционер в салоне или добавить немного краски в белый кондиционер. Горячая укладка — это укладка с помощью фена, утюжка или плойки. Высокая температура травмирует волосы, особенно если укладывать их таким способом каждый день. Старайтесь сушить волосы и укладывать волосы естественным путем как можно чаще. Если вам нужно уложить волосы феном, утюжком или плойкой, сначала нанесите на них термозащитное средство.  Использовать утюжок или плойку можно только на полностью сухих волосах. Попробуйте завивать и выпрямлять волосы способами, не требующими использования высокой температуры. Проще всего закрывать волосы от солнца с помощью шляпы, шарфа или капюшона. Если эти аксессуары вам не нравятся, наносите на волосы средство для защиты от ультрафиолетового излучения. Такое средство действует точно так же, как и солнцезащитное средство для кожи. Купить его можно в магазинах косметики и в салонах красоты. Избегайте контакта волос с хлорированной водой и водой из бассейна. Если потребуется, надевайте шапочку для плавания. Если красить темные волосы в светлый, отрастающие корни не выглядят плохо или неестественно. В некоторых случаях этот эффект даже похож на омбре. Но если вы красите светлые волосы в темный, отрастающие корни будут выглядеть неестественно.  Если цвет начал бледнеть, используйте средство для придания волосам блеска. Это позволит освежить цвет, не прибегая к повторному окрашиванию. Можно также подкрашивать корни черными тенями для глаз или специальным средством для маскировки корней.

english_section_name: Maintaining the Color


summary: Запустите приложение, с помощью которого картинку со смартфона можно отобразить на экране телевизора. Нажмите на значок передачи картинки в приложении. Выберите телевизор. Выберите на смартфоне видеоролик или песню.

document: Такими приложениями являются YouTube, Hulu, Netflix и другие. Его расположение зависит от приложения, но, как правило, он находится в верхнем правом углу. Значок имеет вид прямоугольника с сигналами беспроводной сети (в нижнем левом углу значка). Появится всплывающее окно со списком устройств, которые подключены к беспроводной сети и к которым можно подключиться. Приложение, установленное на смартфоне, подключится к телевизору. Видео или музыка будут воспроизведены на телевизоре, но не на смартфоне, то есть во время потоковой передачи можно будет пользоваться смартфоном.

english_section_name: Casting from a Media App

summary: Проведите по главному экрану сверху вниз. Еще раз проведите по экрану сверху вниз. Коснитесь SmartView или Cast. Выберите телевизор.

document: Вверху экрана откроется часть панели уведомлений с несколькими значками быстрой настройки (Wi-Fi, Bluetooth и так далее). Откроется вся панель уведомлений с большим числом значков быстрой настройки. Во всплывающем окне отобразится список устройств, к которым можно подключиться. На некоторых смартфонах эта опция называется «Дублировать экраны».  Если этой опции нет, проведите по экрану справа налево, чтобы перейти на вторую страницу панели уведомлений с другими значками быстрой настройки. Картинка с Android-устройства отобразится на телевизоре. Теперь все, что отображается на экране смартфона, будет отображаться на экране телевизора. В некоторых приложениях можно повернуть смартфон, чтобы перейти к альбомной ориентации экрана.

english_section_name: Screen Mirroring / Casting your Screen

summary: Подключите телевизор Samsung Smart TV и Android-смартфон к одной беспроводной сети. Установите приложение Smart View на смартфон. Запустите Samsung Smart View. Коснитесь Разрешить, когда появится запрос. Выберите телевизор Samsung, если будет предложено. Выберите Разрешить на телевизоре. Выберите приложение или мультимедиа для просмотра.

document: Только в этом случае устройства можно соединить друг с другом. Для этого:   Откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите samsung smart view в строке поиска. Нажмите «Samsung Smart View». Коснитесь «Установить». Этот значок выглядит как телевизор с четырьмя изогнутыми линиями под ним; он находится на панели приложений.  Если вы еще не закрыли Play Маркет, нажмите «Открыть» на странице приложения, чтобы запустить его. Это нужно сделать только при первом запуске приложения. Если к беспроводной сети подключено множество устройств, выберите то, к которому нужно подключиться. На телевизоре отобразится сообщение. Если у вас только один телевизор Samsung, возможно, он подключится автоматически. Эта опция появится вверху экрана телевизора. С помощью пульта телевизора выберите опцию «Разрешить».  Некоторые телефоны Samsung Galaxy могут подключиться автоматически. Когда устройства подключатся, выберите, что смотреть на телевизоре с Android-устройства. Значки всех приложений, которые установлены на телевизоре Samsung, отобразятся в приложении Smart View. Коснитесь любого приложения, чтобы запустить его на телевизоре.  Также можно нажать на значок в виде пульта в верхнем правом углу, чтобы использовать смартфон в качестве пульта дистанционного управления для телевизора.

english_section_name: Setting Up Smart View


summary:
Вставьте SD-карту в компьютер. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по значку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте папку, в которой хранятся музыкальные файлы. Выберите музыку, которую нужно скопировать. Перейдите на вкладку Главная. Щелкните по Копировать или Переместить. Нажмите Выбрать местоположение. Прокрутите вниз и щелкните по имени SD-карты. Щелкните по Копировать или Переместить. Дождитесь, когда процесс будет завершен. Извлеките SD-карту

document: Вставьте ее в тонкий прямоугольный слот на корпусе компьютера.  На многих компьютерах с Windows есть слот для SD-карт, но если его нет, купите кард-ридер. Если вы пользуетесь microSD-картой, купите кард-ридер для microSD . Для этого щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана или нажмите клавишу ⊞ Win. В Windows 8 передвиньте указатель мыши в верхний правый угол экрана, а затем щелкните по значку в виде лупы. Он находится в нижней левой части окна «Пуск». Возможно, вам придется открыть несколько папок, чтобы перейти в нужную папку. Например, если аудиофайлы хранятся в папке «Музыка», которая находится в папке «Документы», в Проводнике дважды щелкните по папке «Документы», а затем дважды щелкните по папке «Музыка». Зажмите левую клавишу мыши и проведите курсором над нужными музыкальным файлам, или зажмите Ctrl и щелкните по каждому нужному аудиофайлу. Также можно выделить папку, а не отдельные музыкальные файлы. Чтобы выделить все файл в текущей папке, нажмите Ctrl+A. Она находится в верхнем левом углу окна Проводника. Обе опции находятся в разделе «Упорядочить» на панели инструментов в верхней части окна Проводника.  Опция «Копировать» создает дубликаты выбранных музыкальных файлов, которые переносятся на SD-карту, причем оригинальные файлы остаются на компьютере. Опция «Переместить» перемещает файлы на SD-карту, при этом оригинальные файлы на компьютере не сохраняются. Эта опция находится внизу выпадающего меню под опцией, которую вы выбрали («Копировать» или «Переместить»). Оно отобразится в разделе «Мой компьютер» или «Этот ПК». Возможно, вам придется развернуть раздел «Мой компьютер» или «Этот ПК»; для этого нажмите на стрелку рядом с разделом. Кнопка, которая отобразится, зависит от выбранной опции («Копировать» или «Переместить»). Запустится процесс копирования/перемещения музыки на SD-карту. Длительность процесса зависит от производительности компьютера и количества музыкальных файлов. . Для этого щелкните по значку в виде большого пальца в нижнем правом углу экрана, а затем нажмите «Извлечь». Теперь можно вытащить SD-карту из компьютера. Возможно, вам придется щелкнуть по значку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, а потом щелкнуть по значку в виде большого пальца.

english_section_name: On Windows

summary: Вставьте SD-карту в компьютер. Откройте Finder. Выберите музыку, которую нужно скопировать. Откройте меню Изменить. Нажмите Копировать. Щелкните по имени SD-карты. Еще раз откройте меню Изменить и нажмите Вставить элементы. Извлеките SD-карту.

document: Вставьте ее в тонкий прямоугольный слот на корпусе компьютера. Если на компьютере нет слота для SD-карт, купите кард-ридер; в случае microSD-карты, купите кард-ридер для microSD. Значок этой утилиты имеет вид синего лица и находится в доке. Откроется окно со списком папок. Зажмите левую клавишу мыши и проведите курсором над нужными музыкальным файлам, или зажмите ⌘ Command и щелкните по каждому нужному аудиофайлу.  Если вы не можете найти папку с музыкальными файлами, нажмите «Все файлы», чтобы просмотреть все файлы на компьютере. Значок музыкальных файлов представляет собой логотип iTunes на белом фоне. Оно находится в верхнем левом углу экрана. Эта опция находится в выпадающем меню «Изменить». Вы найдете его в разделе «Устройства» в левой части окна Finder. Откроется окно с содержимым SD-карты. По умолчанию именем SD-карты является «No Name» (Без имени). Так вы скопируете выбранные музыкальные файлы на SD-карту.  Длительность процесса зависит от производительности компьютера и количества музыкальных файлов. Если вы собираетесь скопировать один музыкальный файл, нажмете «Вставить элемент». Для этого щелкните по значку в виде направленной вверх стрелки, который расположен справа от имени SD-карты в Finder. Когда процесс копирования музыкальных файлов будет завершен, извлеките SD-карту – аудиофайлы не будут утеряны или повреждены.

english_section_name: On Mac


summary: Осмотрите свою кожу. Осмотрите кожу на наличие признаков базалиомы (базальноклеточного рака). Попробуйте выявить признаки меланомы. Плоскоклеточный рак кожи. Следите за поражениями.

document: Для начала лучшим способом найти первые признаки рака кожи — внимательно обследовать свою кожу. Выберите определенный день в течение месяца, когда вы будете проводить такой осмотр, и отметьте его в календаре. Оцените состояние кожи на всех областях тела, не оставляя без внимания ни одной части тела. Как только осмотрите кожу в легко доступных местах, возьмите небольшое зеркало, чтобы осмотреть промежность, анальную область, кожные складки между пальцами на ногах, спину и другие области тела, которые не удалось осмотреть сразу. Было бы неплохо распечатать схему человеческого тела и вычеркивать (или как-то помечать на схеме-картинке) те области, которые вы уже осмотрели, а также стоит обратить внимание и пометить на схеме любые родинки, пятна и другие отметины, которые вам удалось обнаружить. Удобную схему строения человеческого тела можно найти в интернете (например, можно воспользоваться простой схемой или удобной расширенной англоязычной схемой.  Чтобы осмотреть кожу головы, попросите друга, партнера или супруга(-у) помочь вам. Распределите волосы на несколько небольших прядей, чтобы было удобнее обнаружить на коже эрозии, царапины или пятна с измененной окраской кожи. С появлением соляриев возросли риски столкнуться с раком пениса или половых губ. Серьезно отнеситесь к осмотру своего тела, не оставив без внимания ни одной области. Чтобы нацеленно и эффективно осмотреть кожные покровы, для начала нужно узнать больше информации о каждом виде рака и о том, как он выглядит. Базалиома — одна из наиболее распространенных форм рака кожи. Чаще всего ее обнаруживают на областях кожи головы, которые сильнее всего подвержены воздействию солнечных лучей, включая уши и шею. По своей природе эта форма рака кожи эрозивна, то есть она как бы «разъедает» участок кожи, на котором возникает. Он метастазирует по организму или распространяется на другие участки кожи. Среди факторов риска отмечают воздействие солнечных лучей, частые походы в солярий, склонность к веснушкам, светлую кожу, количество ожогов кожи, которые вы получили за жизнь, а также курение в прошлом. Поражения могут быть плоскими или слегка приподнятыми, розового или телесного цвета, они легко кровоточат, на поверхности можно обнаружить своего рода небольшие вдавления. Внешне такие образования могут напоминать просто участки поврежденной кожи, они могут выглядеть, как обычные ранки, которые кровоточат, покрываются корками и долго не заживают. Обычно элементы базалиомы достигают в размерах от одного до двух сантиметров. Ранняя диагностика особенно важна, если мы говорим о меланоме. Дело в том, что это самый опасный вид рака кожи. Меланому можно вылечить только в том случае, если она обнаружена на ранней первой стадии. Если меланома успела прогрессировать и была диагностирована только на поздних стадиях (на 3–4), лишь в 15 % случаев (даже меньше) таким пациентам удается прожить дольше нескольких лет. Повреждениям кожи, связанным с меланомой, присущи такие же характеристики. То есть при обследовании кожи нужно обратить внимание на те же признаки, основанные на удобной систематизации онкологических состояний по схеме AКЦДИ.  Пункту A соответствует типичная асимметрия, при которой одна область кожи не соответствует другой (расположенной симметрично). Также следует обратить внимание на пункт К, при котором наблюдается необычная форма и консистенция ("рваная", неровная, зигзагообразная форма, "хрустящая" консистенция). Пункт Ц (цвет) характеризуется наличием на коже образований с измененной окраской, потемнениями, пигментами. Обратите внимание на пункт Д — диаметр повреждения. Скорее всего, он будет больше 6 мм. Проверьте пункт И — изменение цвета, формы и внешнего вида повреждения с течением времени.  Люди с более темной кожей должны иметь в виду, что тоже находятся в зоне риска возникновения рака кожи. А в особенности опасной формы меланомы, которая не зависит от воздействия солнечного излучения. Эта форма называется лентиго-меланома. Ее часто обнаруживают на ладонях, ступнях и даже на коже под ногтями. Эта форма рака кожи начинается с предракового состояния, которое называется актинический кератоз — повреждение кожи, которое еще не преобразовалось в онкологию. Актинический кератоз проявляется в виде шелушащихся областей кожи с повреждениями розового цвета, чаще всего их находят в области головы, шеи и тела. При ощупывании эти образования немного грубоваты и шелушатся. Они перерождаются в плоскоклеточную карциному, при цитологическом исследовании которой выделяются SCC маркер. Это образование представляет собой маленькую немного приподнятую над поверхностью кожи язву, безболезненную при пальпации и с гладкими краями. Эти язвы могут быть одиночными или появляться небольшими группами. Обычно по размеру такая язва составляет меньше 2 см в диаметре. Это образование может зудить и чесаться, кровоточить и преобразоваться в ранку, которая долгое время не заживает и не растет.  Поражения, достигшие более 2 см в размерах могут распространяться и угрожать жизни в 10–25 % случаев. Наиболее подвержены распространению те, что располагаются на ногах, губах, языке, ушах, половом члене, виске, коже головы, веке, мошонке, анусе, лбе и руках. В случае с множественным актиническим кератозом риск того, что хотя бы один из элементов переродится в онкологию, составляет от 6 % до 10 %. Есть несколько категорий людей, которые входят в группу повышенного риска онкологического перерождения предраковых состояний. К этой группе относятся люди с хроническими травмами, повреждениями и заболеваниями кожи. Сюда же относится категория людей, которые подвержены повышенному уровню УФ-излучения, ионизирующей радиации, которые работают с канцерогенными химическими веществами и мышьяком. Вы также входите в группу риска, если у вас был выявлен ВПЧ 6, 11, 16 или 18 штаммов, лейкемия или лимфома, акне, а также если вы принимаете иммунодепрессанты. Если при осмотре кожных покровов вам удалось выявить у себя какой-то из трех перечисленных видов поражений, следите за их динамикой. Любые подозрительные повреждения и образования нужно зафиксировать (сфотографировать), и отметить красным на карте тела человека. При осмотре кожных покровов в следующем месяце обязательно обратите внимание на любые изменения. Сделайте еще один снимок и сравните его с тем, что был сделан в прошлом месяце. Если вы заметили какие-то изменения (даже незначительные), проконсультируйтесь с дерматологом. Возьмите с собой на прием к врачу карту тела, которую вы составили, а также все фотографии, демонстрирующие динамику развития поражения — таким образом, вы сможете легко предоставить информацию о нем.

english_section_name: Examining Yourself for Skin Cancer

summary: Обратитесь к специалисту. Вылечите предраковые состояния. Не оставляйте без внимания и другие формы рака кожи. .

document: Если вы заметили на теле какие-то повреждения, необходимо записаться на консультацию к дерматологу. После приема врача вы будете иметь более точное представление об этих повреждениях и сможете понять, могут ли они быть признаками онкологии (в случае, если так и есть — узнать примерную стадию). Если врач по физическим признакам повреждения примерно смог понять, к какому типу рака кожи оно относится, обсудите с ним все возможные варианты лечения, которые будут эффективны в этой ситуации. Врач сразу же может принять решение о хирургическом иссечении повреждения, если он уверен, что эта форма рака кожи лечится оперативным вмешательством. Если врач сомневается по поводу выбора способа лечения, скорее всего, он назначит вам дерматоскопию — эта процедура подразумевает внимательное изучение повреждения под мощным микроскопом.  Имейте в виду, что время от времени на коже можно заметить много новых элементов и изменений — в эту категорию можно включить новые или слегка изменяющиеся со временем родинки, а также другие повреждения, которые не являются по своей природе онкологией. Только опытный специалист после внимательного осмотра и изучения результатов анализов сможет оценить характер повреждения и решить, какое лечение будет необходимо в этом случае. Поэтому всегда лучше перестраховаться и лишний раз пройти осмотр у врача. Врач может воспользоваться конфокальной сканирующей лазерной микроскопией — это неинвазивное обследование, которое позволяет рассмотреть эпидермис и папиллярную дерму в реальном режиме времени. Эта технология позволяет отличить доброкачественные образования от злокачественных. Врач также может назначить биопсию. Конечно, этот вид исследования эффективен и довольно широко используется, но нельзя сказать, что он даст на 100 % точный результат.  Эти способы позволяют врачу вовремя диагностировать меланому и провести дифференциальную диагностику от других повреждений кожи. Если вы выяснили, что у вас актинический кератоз, необходимо заняться лечением, чтобы он не переродился в плоскоклеточный рак. Если речь идет об одиночном поражении при актиническом кератозе, лечение будет не таким уж сложным, но, если мы говорим о множественных поражениях, их лечение и обработка будет менее эффективной. Вместо этого такие поражения можно оставить под наблюдением. Понаблюдайте динамику этих поражений какое-то время, пока принимаете решение о методе лечения. Есть способ удаления актинического кератоза с помощью криотерапии — процедуры, при которой врач «замораживает» повреждение жидким азотом.  Возможно, вам предложат другой способ лечения — электродиссекцию с кюретажем. При этой процедуре происходит своеобразное прижигание поражения, а затем его удаление скальпелем. Для удаления одиночного поражения применяется также процедура лазерной шлифовки или аппликации фторурацила. Основное лечение всех форм онкологических состояний кожи — хирургическая операция. Врач может провести хирургическое вмешательство, при котором опухоль (или повреждение) вырезается с граничащей гистологически измененной кожей. Еще один популярный вариант лечения — это операция Мооса. Это микрографическая хирургическая операция, которая используется для лечения отличных от меланомы форм рака кожи (плоскоклеточного и базальноклеточного рака или базалиомы). Эти повреждения четко локализованы и развиваются в месте первичной опухоли, в редких случаях метастазируют. Однако они могут быть достаточно агрессивными, могут разрушать кожные покровы и часто рецидивируют. Эти карциномы часто лечат с помощью микрографической операции Мооса, в ходе которой гарантированно уничтожаются все очаги видоизмененных раковых клеток, которые в дальнейшем могут послужить причиной рецидива. облюдайте меры по профилактике онкологических состояний в будущем. Чтобы предотвратить появление любых форм рака кожи, необходимо принять некоторые меры предосторожности, которые помогут защитить себя от таких проблем. Из-за того, что одним из ключевых факторов возникновения рака кожи является чрезмерное солнечное излучение, всегда следует пользоваться солнцезащитными кремами (которых на сегодняшний день огромный выбор). Они должны обладать защитой от УФ лучей типа А и В (UVA и UVB), а также необходимо надевать защитную одежду, закрывая самые чувствительные участки тела, когда вы выходите на улицу. Такими чувствительными к солнечному воздействию участками тела являются шея и голова. Голову можно защитить, надев легкий головной убор.  Существует миф, что людям с темной кожей не нужно пользоваться солнцезащитным кремом — это заблуждение. Всем людям, независимо от цвета кожи, обязательно рекомендуется пользоваться солнцезащитным кремом и носить защитную одежду.  Также рекомендуем отказаться от посещения соляриев. Имейте в виду, что раковые клетки могут возникнуть и на слизистой губ и языка, со временем начав распространяться и став агрессивными онкологическими состояниями.

english_section_name: Diagnosing Skin Cancer


summary: Практикуйте самопринятие. Нормализуйте свой опыт. Расслабьтесь. Отвлеките себя. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Не допускайте принижения со стороны других.

document: Терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy, ACT) – это вид терапии, который помогает людям принять себя и работать над достижением своих целей. Соответственно принципам этого вида терапии, вы можете научиться принимать себя, чтобы снизить проявление привычки ругать себя. Попробуйте использовать эту таблицу, найденную на сайте getselfhelp.co.uk, чтобы работать над принятием. Заполните пробелы:  Активирующее событие (что произошло) _____________ Мысли (что пришло вам на ум) _____________________ Последствия веры в эти мысли ______________________ Объективная, альтернативная мысль __________________ Как вы будете снимать напряжение (рассматривайте мысли как преходящие ощущения и справляйтесь с ними должным образом) ______________________ Нормализация – это распространенная техника в психотерапии, потому  что она позволяет людям понять, что их опыт – это обыкновенное и нормальное явление. Это, в свою очередь, позволяет людям почувствовать себя более расслаблено, и более легко принимать себя и свою ситуацию. Например, возможно, вы ведете себя довольно тихо в большой компании, а хотели бы говорить больше. Другой же человек, который кажется душой компании, возможно, наоборот пожелал бы научиться лучше слушать других. Не будьте так строги к себе! Вы – уникальный человек. У каждого есть свои трудности и задания, над которыми ему приходится работать. Вы находитесь в непрерывном процессе становления! Всегда есть чему учиться, чтобы выработать более продуктивный способ жить своей жизнью. Вы можете научиться вести более эффективный образ жизни, поддерживать более здоровые отношения с собой и другими, умножать свое счастье и снижать уровень тревоги.  Если снова поймаете себя на негативном мышлении, попробуйте проявить к себе сочувствие. Постарайтесь проявить к себе понимание, которое проявили бы к другу. Если у вас к себе высокие требования, попробуйте сосредоточиться на том, с чем вы справились хорошо. Если необходимо, скорректируйте свои ожидания и дайте себе немного времени на передышку или отдых. Техники отвлечения или заземления могут служить замечательным ресурсом для борьбы с эмоциональной болью (беспокойством, депрессией), которая часто возникает при самокритичных мыслях и поведении.  Отличный способ отвлечь себя – это посмеяться. Смех действительно может стать лучшим лекарством, так как он, как было доказано, улучшает общее состояние здоровья. Можно посмотреть смешной фильм, сходить на комедийное шоу или поиграть в веселую игру. Займитесь позитивной деятельностью. Занятие тем, что делает вас счастливым – это отличный способ поднять настроение и справиться с самокритичными мыслями. Отправляйтесь туда, где вы чувствуете себя счастливым. Это может быть парк, торговый центр, зоомагазин или дом вашего друга. Возможно, иногда вы чрезмерно зацикливаетесь на своих проблемах, не принимая во внимание замечательные аспекты своей личности! Уделяйте внимание и воздавайте должное своим положительным чертам, чтобы повысить свою самооценку.  Можно использовать таблицу положительных личностных качеств, чтобы организовать свои сильные стороны. Запишите свои хорошие качества, как другие могли бы описать вас положительным образом, и что другие говорили о ваших позитивных чертах в прошлом. Можно нарисовать цветок и записать по одному положительному качеству на каждом лепестке. Попробуйте использовать эту таблицу. Не позволяйте другим людям ругать вас. То, как вы позволяете другим относиться к себе, может в значительной степени повлиять на то, как вы сами к себе относитесь.  Если ваши друзья придираются к вам, найдите себе новых друзей! Если ваши коллеги плохо к вам относятся, то вы должны решить, стоит ли оно того, чтобы быть в компании людей, которые плохо с вами обращаются.

english_section_name: Accepting Yourself

summary: Используйте позитивный внутренний диалог, чтобы успокоить своего внутреннего критика. Составьте список альтернативных позитивных мыслей. Практикуйте глубокое дыхание, чтобы снизить уровень беспокойства. Меньше волнуйтесь о том, что думают другие.

document: Единственный верный способ побороть привычку ругать себя – это позитивный внутренний диалог – противоположность негативному внутреннему диалогу. Для начала нужно научиться быть внимательным к внутреннему диалогу и ловить себя на том, когда у вас возникает негативная мысль, а затем в тот самый момент менять ее на что-то более позитивное. Воспринимайте свои негативные мысли как попугая, который продолжает снова и снова повторять вам бесполезные или вредные высказывания. Вы сами выбираете: слушать попугая или сказать ему, что он неправ! Можно использовать следующие аффирмации: “Я могу это сделать”, “Это пройдет”, “Я могу злиться, но все равно справиться с этим”, “Сейчас я в безопасности”, “Я вынесу урок из этого, и в следующий раз мне будет легче”.  Теперь, когда у вас уже есть список негативных моделей внутреннего диалога, можно найти способы обратить эти негативные мысли в позитивные или более реалистичные. Например, если вы подумали: “Я такой глупый”, когда уронили что-то или совершили ошибку, сразу же скажите себе: “Это не очень хорошая мысль обо мне. Я не глупый. Нет ничего страшного в том, что я совершил ошибку, просто впредь я буду более сосредоточен на том, чтобы сделать лучше”. Таким образом, вы ведете с собой беседу. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше вы сможете исправлять свои негативные мысли. Можно использовать карту сочувственных мыслей, чтобы организовать свои идеи. С ее помощь вы сможете определить: провоцирующие события, чувства или образы, бесполезные мысли и образы, чувства, сочувственные альтернативы вредным мыслям и образам (например, что бы вы сказали другу в такой ситуации?), а также понять перемены чувств и то, какие действия помогли вам. Беспокойство влияет на негативный внутренний диалог и способствует ему. Чем более тревожно вы себя чувствуете, тем более самокритичным можете быть. Один из лучших способов оставаться спокойным – использовать техники релаксации или глубокого дыхания. Сядьте в удобном положении и закройте глаза. Медленно и глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь только лишь на дыхании и ощущениях, которые оно вызывает в теле, особенно на движении диафрагмы/живота во время вдоха и выдоха. Делайте это в течение нескольких минут, или пока не почувствуете себя более расслабленным. Возможно, иногда вы ругаете себя через собственную интерпретацию того, что думают о вас другие. Такая практика – это распространенная модель мышления, которая называется чтением мыслей. То есть вы считаете, что знаете, что думают другие. Но проблема в том, что мыслей читать вы не умеете, а поэтому не можете знать наверняка, что думают люди. Примите сознательное решение прекратить пытаться жить согласно тому, чего ожидают от вас другие. Это может подарить вам небывалую свободу. То есть вы считаете, что знаете, что думают другие. Но проблема в том, что мыслей читать вы не умеете, а поэтому не можете знать наверняка, что думают люди. Примите сознательное решение прекратить пытаться жить согласно тому, чего ожидают от вас другие. Это может подарить вам небывалую свободу.

english_section_name: Countering Negative Self-Talk

summary: Определите последствия своего негативного внутреннего диалога. Создайте опись своего негативного внутреннего диалога. Ведите дневник негативных мыслей внутреннего голоса, чтобы организовать свои идеи.

document: Негативный внутренний диалог, то есть привычка ругать и критиковать себя, может привести к повышенной тревожности и к другим негативным эмоциям. Зная о последствиях, вам будет проще определить, почему нужно изменить свой внутренний диалог и мотивировать себя к более позитивному диалогу с самим собой.  Подумайте о том, как влияет на вас ваш негативный внутренний диалог: вызывает ли он чувство подавленности, гнева или напряжения? Приводит ли он к тому, что вы теряете способность сосредоточиться, слишком много едите или пьете, плохо относитесь к другим, или к иным подобным последствиям? Используйте метод активирующего события, убеждений и последствий, чтобы отследить и понять последствия. Разделите лист бумаги на три колонки (или создайте в электронном документе таблицу с тремя колонками). Обозначьте колонки: первая – Активирующее событие, вторая – Убеждения, третья – Последствия.  В колонке Активирующее событие запишите ответы на следующие вопросы: Что происходило в тот момент, когда вы начали чувствовать себя таким образом? Что вы делали? С кем вы были? Где вы были? Когда это было? В колонке Убеждения запишите ответы на такие вопросы: Какие мысли были у меня в этот момент? Что это говорит обо мне, как характеризует меня? Что могло бы произойти в худшем случае? В колонке Последствия запишите свои ответы: Опишите свою эмоцию одним словом и оцените ее интенсивность от 0% до 100%. Что вы почувствовали в теле? Что вы делали? Что вам хотелось делать? Внутренний диалог – это то, что вы говорите самому себе, будь то вслух или просто про себя (мысленно). Негативный внутренний диалог, или привычка ругать себя, на самом деле может привести к плохому выполнению задания в определенных ситуациях (например, на спортивных соревнованиях). Составьте список частых негативных выражений, которые вы говорите себе в определенных ситуациях. К примеру, возможно, когда вы роняете что-то, то говорите себе: “Я такой неуклюжий”. Или, возможно, когда вы поздно просыпаетесь и опаздываете на работу, то говорите себе: “Я всегда так делаю! Никогда ничего не могу сделать правильно!” Вот вам примеры того, как вы, возможно, ругаете себя. Чтобы создать дневник мыслей, можете записывать ответы на следующие вопросы:  Опишите ситуацию. Что, где, когда, с кем? Что вы делали/делаете? Какие критические мысли пришли вам в голову? Какие эмоции вы испытываете, когда в уме возникают эти мысли? Насколько вы верите этим мыслям (0%-100%)? В данном случае 0% – совсем не верю, а 100% – полностью согласен. Это то, что вы сами о себе думаете? Кто вам сказал это? Можно ли посмотреть на это по-другому? Что бы увидел в данной ситуации другой человек? Как бы это воспринял? Что бы вы сказали другу в подобной ситуации? Это факт или мнение?

english_section_name: Assessing Your Negative Self-Talk


summary: Настройте FTP-сервер. Установите FTP-клиент на ноутбуке-клиенте. Получите доступ к файлам на FTP-сервере при помощи FTP-клиента.

document: FTP (File Transfer Protocol) – это еще один протокол, который позволяет передавать файлы с компьютера на компьютер через интернет. Сначала нужно настроить ноутбук-сервер (ноутбук, на котором хранятся передаваемые файлы), чтобы сделать его доступным. Этот метод лучше использовать в том случае, когда ноутбуки должны быть связаны постоянно (или на регулярной основе).  В Mac OS нажмите  «Системные настройки» – «Общий доступ» – «Службы» и поставьте флажок у опции «Доступ по FTP». Затем нажмите «Пуск» и дождитесь применения внесенных изменений. Обратите внимание, что описанный процесс может немного разниться в различных версиях OS X. В Windows нажмите «Панель управления» – «Программы» – «Программы и компоненты» – «Включение и отключение компонентов Windows». Рядом с разделом «Службы IIS» нажмите «+» и поставьте флажок у опции «FTP-сервер». Нажмите «OK». FTP-клиент – это программное обеспечение, которое позволяет получить доступ к FTP-серверам только по адресу сервера или по IP-адресу. Популярными FTP-клиентами являются FileZilla, WinSCP, Cyberduck и WebDrive. Для этого с ноутбука-клиента подключитесь к FTP-серверу, что позволит быстро и безопасно скопировать файлы.  В Mac OS нажмите «Finder» – «Go» – «Подключение к серверу». Введите адрес сервера или IP-адрес компьютера-сервера и нажмите «Подключиться». В Windows запустите веб-браузер и в адресной строке введите IP-адрес компьютера-сервера. Нажмите «Файл» – «Войти в систему как». Введите имя пользователя и пароль, чтобы войти в систему. Если вы не знаете IP-адрес компьютера-сервера, прочитайте эту или эту статью. Чтобы получить подробную информацию о передаче файлов через FTP-сервер, прочитайте эту статью.

english_section_name: Using an FTP

summary: Найдите совместимое запоминающее устройство (устройство хранения данных). Подключите устройство хранения данных к ноутбуку-серверу. Скопируйте файлы на устройство хранения данных. Отключите запоминающее устройство и подключите его к ноутбуку-клиенту.

document: Иногда внешние жесткие диски или USB-флеш-накопители форматируются так, что могут работать только в одной операционной системе (OS X или Windows). В зависимости от операционных систем ноутбуков, между которыми нужно передать данные, возможно, потребуется переформатировать запоминающее устройство в устройство с универсальной файловой системой, например, с FAT32. Использование устройства хранения данных представляет собой один из самых медленных способов передачи файлов, но он подойдет неопытным пользователям.  Если запоминающее устройство распознается обоими ноутбуками, а доступ к файлам открыт, перейдите к следующему шагу. Если нужно переформатировать запоминающее устройство, прочитайте эту статью  Ограничением этого метода является скорость копирования, поэтому на передачу большого количества файлов уйдет немало времени. Убедитесь, что объем пустого пространства запоминающего устройства достаточен для вмещения всех передаваемых файлов. Для этого заранее узнайте общий размер копируемых файлов и объем пустого пространства запоминающего устройства. Этот процесс аналогичен другим процессам управления файлами на ноутбуке: просто перетащите нужные файлы в окно запоминающего устройства и дождитесь окончания копирования. Выполните безопасное отключение запоминающего устройства, чтобы не повредить файлы, а затем перетащите их на рабочий стол или в соответствующую папку на ноутбуке-клиенте.

english_section_name: Using a Storage Device

summary: Убедитесь, что оба компьютера подключены к одной сети. Настройте ноутбук-сервер. Настройте ноутбук-клиент. Найдите и передайте файлы.

document: SMB (Server Message Block) – это протокол (набор правил), позволяющий передавать файлы с компьютера на компьютер через интернет. Чтобы воспользоваться этим методом, ноутбуки должны работать под управлением Windows или Mac OS (или комбинации этих операционных систем). Описанный метод – это самый простой и быстрый способ передачи больших объемов данных с компьютера на компьютер.  Используйте только защищенное соединение – не стоит применять этот метод в общедоступной (публичной) сети. Чтобы повысить безопасность, установите пароли к вашим профилям пользователя на обоих компьютерах. Ноутбук-сервер – это компьютер, на котором хранятся файлы; ноутбук-клиент – это компьютер, на который файлы будут скопированы. Ноутбук-сервер – это компьютер с файлами, которые нужно скопировать (передать) на другой ноутбук. Необходимо изменить параметры сети через присвоение имени рабочей группе. Такая рабочая группа представляет собой «комнату», в которой «встретятся» два компьютера. Рабочей группе можно присвоить любое имя.  В Windows имя рабочей группы задается в разделе системных настроек «Имя компьютера, имя домена и параметры рабочей группы». После изменения имени рабочей группы компьютер будет перезагружен. В Mac OS нажмите «Системные настройки» – «Сеть» – «Дополнительно» – «WINS». Введите имя рабочей группы и примените внесенные изменения.  Обязательно запомните «имя» ноутбука-сервера. Это делается аналогично настройке ноутбука-сервера. Запомните: имя рабочей группы ноутбука-клиента должно быть таким же, как имя рабочей группы ноутбука-сервера. Щелкните по имени ноутбука-сервера, чтобы получить доступ к общим папкам, которые находятся на этом ноутбуке.  В Windows откройте приложение «Сеть». В течение нескольких секунд на экране отобразятся компьютеры, расположенные в общей сетевой рабочей группе, включая только что настроенный ноутбук-сервер. В Mac OS компьютеры, расположенные в общей сетевой рабочей группе, отобразятся в окне Finder.

english_section_name: Setting Up an SMB Transfer

summary: Отправьте письмо с прикрепленными файлами на свой адрес электронной почты. Прикрепите файлы к электронному письму. На ноутбуке-клиенте откройте свой почтовый ящик.

document: Используйте этот метод, чтобы отправить по электронной почте один или два небольших файла; в любом другом случае воспользуйтесь другим способом передачи файлов. Разные почтовые сервисы (Gmail, Hotmail, Yahoo) устанавливают различные ограничения на размер вложений. Некоторые сервисы позволяют перетащить файлы непосредственно в окно письма, а другие требуют нажать кнопку «Прикрепить», а затем найти нужные файлы на жестком диске компьютера. Скачайте прикрепленные файлы на этот ноутбук.

english_section_name: Emailing Attachments to Yourself

summary: Выберите сервис облачного хранилища. Загрузите файлы в облачное хранилище. Войдите в облачное хранилище с ноутбука-клиента.

document: Например, Dropbox и Google Диск являются облачными хранилищами, в которых можно хранить наиболее важные файлы и которые можно использовать для передачи файлов между ноутбуками. Зарегистрируйтесь на одном из этих сервисов (простейший план обслуживания, как правило, бесплатный и включает определенный объем хранилища). Ограничениями этого метода являются объем хранилища, время загрузки и потенциальные расходы, но воспользуйтесь именно этим методом, если нужно часто копировать небольшие файлы. Процесс зависит от выбранного сервиса, но зачастую нужно просто перетащить файлы в окно веб-браузера (или загрузить файлы как-то по-другому). Дождитесь завершения загрузки файлов в облачное хранилище. Затем скачайте нужные файлы на этот ноутбук.  Облачные хранилища обеспечивают дополнительную безопасность за счет создания резервных копий файлов и предоставляют возможность совместного редактирования файлов, поэтому знакомство с облачными сервисами в любом случае не будет лишним!

english_section_name: Transferring Via the Cloud

summary: Локальную сеть между двумя компьютерами можно создать без точки доступа. Используйте перекрестный кабель

document: На обоих ноутбуках введите один и тот же IP-адрес и маску подсети (чтобы компьютеры находились в одной сети). На одном компьютере создайте общую папку. Скопируйте файлы с другого компьютера в общую папку.

english_section_name: Using Crossover Cable

summary: Проверьте совместимость ноутбуков. Подключите Fireware-кабель к обоим ноутбукам. На ноутбуке-клиенте получите доступ и откройте файловую систему ноутбука-сервера. Перетащите файлы (как обычно).

document: На обоих ноутбуках должен быть Fireware-порт; также понадобится Fireware-кабель, чтобы соединить ноутбуки. Этот метод пригодится в том случае, когда оба ноутбука работают под управлением Mac OS или Windows. Если на ноутбуках установлены разные операционные системы, лучше воспользоваться другим методом. Штекеры такого кабеля бывают разной формы, поэтому дважды проверьте, что у вас есть соответствующий кабель и все необходимые адаптеры. Ноутбук-клиент – это компьютер, на который файлы будут скопированы; ноутбук-сервер – это компьютер, на котором хранятся файлы. Значок ноутбука-сервера появится на рабочем столе или в окне, в котором обычно отображаются внешние диски. Теперь файлы можно перетаскивать с одного ноутбука на другой (этот процесс аналогичен другим процессам управления файлами на ноутбуке).

english_section_name: Connecting Directly with Firewire


summary: Запишите формулу. Подставьте в формулу известные значения. Преобразуйте уравнение, чтобы найти неизвестную величину.

document: Кинетическая энергия (KE) вычисляется по следующей формуле: KE = 0,5 x mv2. Здесь m — масса, которая показывает, как много в данном объекте материи, а v — скорость, то есть мера того, насколько быстро объект меняет свое положение в пространстве. Ответ записывается в джоулях (Дж). Это стандартная единица измерения кинетической энергии. Один джоуль эквивалентен 1 кг * м2/с2. В некоторых задачах дается кинетическая энергия и масса, или кинетическая энергия и скорость. Сначала необходимо подставить в формулу все известные величины.  Пример 1: чему равна скорость предмета, если его масса составляет 30 кг и он имеет кинетическую энергию 500 Дж?  KE = 0,5 x mv2 500 Дж = 0,5 x 30 x v2   Пример 2: чему равна масса предмета, если его кинетическая энергия составляет 100 Дж, и он движется со скоростью 5 м/с?  KE = 0,5 x mv2 100 Дж = 0,5 x m x 52 Путем алгебраических преобразований перенесите искомую величину по одну, а все известные величины — по другую сторону знака равенства.  Пример 1: чему равна скорость предмета, если его масса составляет 30 кг и он имеет кинетическую энергию 500 Дж?  KE = 0,5 x mv2 500 Дж = 0,5 x 30 x v2 Умножим массу на 0,5: 0,5 x 30 = 15 Поделим кинетическую энергию на получившееся значение: 500/15 = 33,33 Извлечем квадратный корень, чтобы найти скорость: 5,77 м/с   Пример 2: чему равна масса предмета, если его кинетическая энергия составляет 100 Дж, и он движется со скоростью 5 м/с?  KE = 0,5 x mv2 100 Дж = 0,5 x m x 52 Возведем скорость в квадрат: 52 = 25 Умножим полученное значение на 0,5: 0,5 x 25 = 12,5 Поделим кинетическую энергию на эту величину: 100/12,5 = 8 кг

english_section_name: Using Kinetic Energy to Find Velocity or Mass

summary: Запомните формулу для вычисления кинетической энергии. Определите массу объекта. Найдите скорость объекта.

document: Формула для нахождения кинетической энергии (КЕ) имеет следующий вид: KE = 0,5 x mv2. Здесь m — масса, которая показывает, как много в данном объекте материи, а v — скорость, то есть мера того, насколько быстро объект меняет свое положение в пространстве. Ответ должен быть выражен в стандартных единицах измерения кинетической энергии, джоулях (Дж). Один джоуль эквивалентен 1 кг * м2/с2. Если в исходном условии не дана масса, ее придется определить самостоятельно. Для этого можно взвесить предмет и найти массу в килограммах (кг).  Настройте весы. Прежде чем взвешивать предмет, необходимо выставить на весах ноль. Это называется тарировкой весов.  Положите объект на весы. Осторожно положите предмет на весы и запишите его массу в килограммах. При необходимости переведите граммы в килограммы. В конечную формулу необходимо подставить значение массы в килограммах. Часто в условии задачи дается скорость объекта. Если скорость не дана, ее можно найти по пройденному расстоянию и затраченному для этого времени. Скорость измеряется в метрах в секунду (м/с).  Чтобы определить скорость, необходимо расстояние поделить на время: V = d/t. Скорость является векторной величиной, то есть имеет абсолютное значение и направление. Абсолютное значение соответствует величине скорости, а направление указывает на то, куда движется объект. Например, скорость объекта может составлять 80 м/с или –80 м/с, в зависимости от направления движения. Чтобы вычислить скорость, просто поделите пройденное расстояние на затраченное время.

english_section_name: Understanding Kinetic Energy

summary: Запишите формулу. Подставьте в формулу массу и скорость. Проведите вычисления.

document: Кинетическая энергия (KE) вычисляется по следующей формуле: KE = 0,5 x mv2. Здесь m — масса, которая показывает, как много в данном объекте материи, а v — скорость, то есть мера того, насколько быстро объект меняет свое положение в пространстве. Ответ записывается в джоулях (Дж). Это стандартная единица измерения кинетической энергии. Один джоуль эквивалентен 1 кг * м2/с2. Если в условии задачи не дана масса или скорость, необходимо найти их. Предположим, что заданы обе эти величины, и необходимо решить следующую задачу: Найдите кинетическую энергию женщины массой 55 кг, которая бежит со скоростью 3,87 м/с. В условии даны масса и скорость, поэтому их можно сразу подставить в формулу:  KE = 0,5 x mv2 KE = 0,5 x 55 x (3,87)2 После подстановки массы и скорости можно рассчитать кинетическую энергию (KE). Возведите скорость в квадрат и умножьте полученное значение на массу и на 0,5. Помните, что ответ должен получиться в джоулях (Дж).  KE = 0,5 x 55 x (3,87)2 KE = 0,5 x 55 x 14,97 KE = 411,675 Дж

english_section_name: Calculating Kinetic Energy


summary: Давайте попробуем создать новый документ. Откроем Microsoft word и выберем "Создать". Теперь попробуем его сохранить. Варианты сохранения документа. Если вы пользуетесь Microsoft Word Office 2007 впервые, создайте папку для ваших документов. После создания папки для документов и сохранения текущего документа, вернемся к нашему документу. Наберите любой текст.

document: Для этого щелкнем на ярлыке в виде белого листа бумаги с загнутым уголком. Для этого нажмите на круглом логотипе Microsoft Office  в верхнем левом углу окна.  Появится всплывающее окно с различными опциями. Наведите курсор на Сохранить как.  Если вы хотите выбрать в каком формате и под каким именем сохранить документ, то следует воспользоваться опцией Сохранить как. Всплывающее окно с вариантами сохранения. Документ можно сохранить в формате, совместимом с предыдущими версиями программы, для этого выберите Документ Word 97-2003. Выберите Документ Word при работе с Word 2007 или совместимыми с этой версией программами. Можно назвать ее "Образцы документов" или дать ей любое другое название. Выберите шрифт текста, например: Times New Roman, Calibri (Основной), Arial.  На картинке отмечено, как это можно сделать.

english_section_name: Making Your First Document


summary: Проверьте высоту и ширину самых маленьких дверных проемов в вашем доме. Проверьте размер дверей холодильника. Найдите достаточно вместительную модель холодильника.

document: Достаточное место для холодильника на кухне будет бесполезным, если холодильник не пройдет через какую-нибудь дверь. Выясните, каким путем вы будете заносить холодильник домой. Сопоставьте размеры дверных проемов с размерами холодильника, чтобы убедиться, что он пройдет через них. Во многих случаях производители не указывают параметры дверей холодильников. Находясь в магазине, откройте дверцу приглянувшегося холодильника на 90 градусов и измерьте расстояние от его задней стенки до конца раскрытой дверцы. Дома возьмите рулетку и посмотрите, насколько далеко будут открываться дверцы холодильника на вашей кухне. Начните замер от задней стенки ниши для холодильника, отступив от нее не менее 2,5 см, и отмерьте расстояние в глубину с учетом глубины холодильника вместе с открытыми дверцами.  Если вам потребуется выдвинуть холодильник дальше края столешницы, чтобы позволить дверным петлям открываться, то вам придется также скорректировать и остальные мерки для оценки пространства, занимаемого холодильником. Начните измерение от точки, выступающей на 5 см от края столешницы. Отмерьте от нее вглубь ниши глубину самого холодильника. Так вы найдете точку, где будет располагаться задняя стенка холодильника. От этой точки в направлении наружу следует отмерить глубину холодильника с учетом открытой дверцы. Таким образом вы узнаете, насколько далеко будут открываться дверцы вашего холодильника. Узнав, как далеко открываются дверцы, задайтесь вопросом, насколько это для вас приемлемо. Достаточно ли места для того, чтобы дверцы открывались полностью и не бились о столешницу? Возможно, открытая дверца холодильника блокирует вход на кухню и делает окружающее пространство слишком тесным? Если окажется, что дверцы открываются слишком далеко, рассмотрите альтернативные модели холодильников. Двустворчатые холодильники французского или американского типа уже не будут так сильно открываться вглубь кухни. Необходимый вам объем холодильника будет зависеть от размера вашей семьи и ваших предпочтений в питании. На каждого взрослого человека минимально требуется по 100–150 л полезного пространства в холодильнике.   В среднем, семье, которая питается дома не на постоянной основе, обычно достаточно холодильника объемом 300–450 л. Семье, в которой постоянно готовят еду дома, необходим холодильник объемом не менее 500 л. Семье из четырех человек требуется холодильник объемом минимум в 550 л. Делая выбор, учтите тип пространства, которое вам необходимо. Подумайте, преобладают ли в вашем меню замороженные полуфабрикаты или вы отдаете предпочтение свежим продуктам? Найдите такую модель холодильника, которая соответствует вашим привычкам в питании.

english_section_name: Finding the Perfect Fit

summary: Отодвиньте старый холодильник. Привлеките помощника, чтобы измерить высоту ниши. Вытяните рулетку примерно на 30 см. Проложите конец рулетки к стене или кухонному гарнитуру. Перепроверьте результат измерения. Выберите такую модель холодильника, которая позволит вам оставить над ним зазор не менее 2,5 см.

document: Чтобы правильно снять мерки, вам потребуется отодвинуть старый холодильник и обеспечить себе доступ к измеряемому пространству. Прежде чем двигать холодильник, не забудьте извлечь из него все продукты. Также позовите не помощь минимум одного сильного помощника.  Не оставляйте в холодильнике никаких полок, которые могут упасть в процессе его перемещения. Выньте их и перенесите отдельно или закрепите внутри холодильника скотчем. Проследите за тем, чтобы дверцы холодильника не раскрылись при его перемещении. Перевяжите их ремнями или примотайте скотчем. Никогда не кладите холодильник набок. Это может привести к серьезным повреждениям. Вам может понадобиться помощь другого человека, который зафиксирует конец рулетки в верхней точке ниши для холодильника, чтобы вы могли дотянуть рулетку до пола и снять мерку. Возможно, это должен кто-нибудь повыше ростом, чем вы сами. По возможности, всегда лучше иметь рядом помощника. В качестве альтернативы можно зацепить металлический крючок на конце рулетки за край любой поверхности, расположенной рядом с верхней границей ниши для холодильника. В таком случае просто растяните рулетку до пола, чтобы получить первую мерку. Затем измерьте расстояние от верхнего края ниши для холодильника до той поверхности, за которую вы цепляли рулетку ранее. Вычтите вторую мерку из первой, чтобы узнать высоту измеряемого пространства. Так у вас появится возможность спокойно дотянуться до точки, расположенной выше вашего роста. Попросите помощника растянуть рулетку до пола. Пусть он снимет мерку и запишет ее значение на бумаге рядом с меркой ширины пространства под холодильник. Ошибиться можете не только вы, неправильно сняв результаты измерения, но также есть вероятность, что ваш дом дал усадку или осел фундамент. В результате таких процессов может образоваться перекос отдельных поверхностей. Поэтому проведите повторные замеры высоты в различных точках вашей ниши для холодильника. Если замеры будут различными, остановитесь на наименьшем результате. Лучше оставить чуть больше свободного пространства, чем столкнуться с проблемой его нехватки. Для нормальной работы холодильника ему необходима вентиляция. Поэтому вам следует оставить над ним зазор минимум в 2,5 см.

english_section_name: Measuring Height

summary: Отодвиньте старый холодильник. Измерьте расстояние от задней стенки ниши до переднего края столешницы вашего кухонного гарнитура. Перепроверьте результат измерения. Решите, хотите ли вы, чтобы холодильник выступал дальше края столешницы кухонного гарнитура. Предусмотрите позади холодильника зазор не мене 2,5 см.

document: Чтобы правильно снять мерки (и в особенности измерить глубину ниши), вам потребуется отодвинуть старый холодильник и обеспечить себе доступ к измеряемому пространству. Прежде чем двигать холодильник, не забудьте все из него вынуть и позвать минимум одного сильного помощника.   Не оставляйте в холодильнике никаких полок, которые могут упасть в процессе его перемещения. Выньте их и перенесите отдельно или закрепите внутри холодильника скотчем. Проследите за тем, чтобы дверцы холодильника не раскрылись при его перемещении. Перевяжите их ремнями или примотайте скотчем. Никогда не кладите холодильник набок. Приложите конец рулетки к задней стенке ниши для холодильника. Растяните рулетку до переднего края столешницы кухонного гарнитура. Запишите полученное значение. Ошибиться можете не только вы, неправильно сняв результаты измерения, но также есть вероятность, что ваш дом дал усадку или осел фундамент. В результате таких процессов может образоваться перекос отдельных поверхностей. Поэтому проведите повторные замеры глубины в различных точках вашей ниши для холодильника. Если замеры будут различными, остановитесь на наименьшем результате. Лучше оставить чуть больше свободного пространства, чем столкнуться с проблемой его нехватки. Если вы не предусмотрели лишние 2,5 см сбоку от холодильника со стороны дверных петель, вам потребуется выдвинуть его примерно на 5 см вперед по сравнению со столешницей, чтобы дверцы могли открываться. У вас будет несколько больше свободы с определением глубины, но при этом необходимо убедиться, что дверцы холодильника не будут слишком сильно выступать вглубь комнаты. Для нормальной работы холодильнику необходима вентиляция. Поэтому за холодильником должно оставаться не менее 2,5 см свободного пространства.

english_section_name: Measuring Depth

summary: Отодвиньте старый холодильник. Измерьте ширину ниши под холодильник. Используйте для замеров рулетку. Перепроверьте результат измерения. Выберите такую модель холодильника, которая позволит вам оставить немного свободного места.

document: Чтобы правильно снять мерки, вам потребуется отодвинуть старый холодильник и обеспечить себе доступ к измеряемому пространству. Прежде чем двигать холодильник, не забудьте все из него вынуть и позвать минимум одного сильного помощника.  Не оставляйте в холодильнике никаких полок, которые могут упасть в процессе его перемещения. Выньте их и перенесите отдельно или закрепите внутри холодильника скотчем. Проследите за тем, чтобы дверцы холодильника не раскрылись при его перемещении. Перевяжите их ремнями или примотайте скотчем. Никогда не кладите холодильник набок. Возможно, вы захотите просто измерить ширину старого холодильника. Но вполне вероятно, что старый холодильник был подобран не совсем идеально. Поэтому начните с измерения ширины ниши, куда вы планируете поставить новый холодильник. Приложите конец рулетки к стене в начальной точке. Растяните рулетку до противоположного конца ниши. Карандашом поставьте на рулетке соответствующую метку. Запишите результат измерения на листе бумаги. Ошибиться можете не только вы, неправильно сняв результаты измерения, но также есть вероятность, что ваш дом дал усадку или осел фундамент. В результате таких процессов может образоваться перекос отдельных поверхностей. Поэтому проведите повторные замеры ширины на различных уровнях вашей ниши. Если замеры будут различными, остановитесь на наименьшем результате. Лучше оставить чуть больше свободного пространства, чем столкнуться с проблемой его нехватки. По бокам холодильника рекомендуется оставить зазоры не менее 2,5 см, чтобы у вас была возможность стирать с него пыль. Более того, со стороны дверных петель холодильника требуется оставить зазор минимум в 5 см, чтобы дверцы можно было спокойно открывать и закрывать.

english_section_name: Measuring Width


summary: Приучите собаку к регулярному массажу. Подготовьте пространство для массажа. Погладьте собаку, двигаясь от головы к хвосту. Помассируйте спину животного. Потрите крестец животного. Потрите лапы животного. Погладьте собаке животик. Помассируйте голову собаки. Сожмите хвост животного. Завершите массаж.

document: Существуют различные причины, по которым собаке стоит делать массаж (для успокоения нервов, в качестве разминки перед физическими упражнениями, для смягчения суставов), и каждая из них предполагает немного другую технику массажа. Тем не менее, в большинстве случаев вашей собаке подойдет обычный массаж. Каждый раз, собираясь приступить к массажу, сообщайте об этом собаке, употребляя характерное слово или фразу (например, “обтирания” или “Время массажа!”). Отведите для массажа определенное время. Лучше всего делать массаж после того, как собака справит нужду, и не менее чем через 15 минут после приема пищи. Это должно быть тихое, спокойное место, где ничто не будет отвлекать вашего питомца. Включите что-нибудь умиротворяющее, например звуки природы или спокойную классическую музыку.  Обустройте место для собаки. Выберите ровную поверхность, на которую ляжет собака (не подкладывайте подушки); она должна быть устойчивой и достаточно мягкой. Подойдут одно-два удобных одеяла, постеленных на пол. Подготовьте площадку для массажа таким образом, чтобы вы могли удобно усесться рядом с собакой, массажируя ее. Пусть она удобно ляжет на бок. Гладьте собаку раскрытой ладонью, совершая широкие легкие движения вдоль ее спины от головы к хвосту. Животное, вероятнее всего, воспримет это как обычные поглаживания, что подготовит его к дальнейшему массажу. Не существует строгих ограничений по времени. Переходите к массажу, когда убедитесь, что собака спокойна и довольна происходящим. Начав с плеч собаки, продвигайтесь к основанию ее хвоста, массируя спинные мышцы и не прикладывая давление непосредственно к позвоночнику. Сначала используйте пальцы, описывая ими небольшие круги (по часовой стрелке, а затем в обратном направлении) и продвигаясь таким образом вниз по спине.  Затем начните слегка надавливать большими пальцами на спину в перпендикулярном направлении.  Массируя спину, слегка оттягивайте шкуру собаки и медленно мните ее между своими пальцами.  Во время массажа следите за знаками, подаваемыми животным. Если собаке не нравится массаж и она хочет, чтобы вы остановились, она напряжет свое тело, начнет задерживать дыхание, рычать и вздрагивать. Крестец расположен в самом конце спины, у основания задних лап. Положив на это место ладонь, слегка нажмите, совершая пальцами круговые движения. Массаж крестцового участка улучшит подвижность задних лап и спины животного. Большим и другими пальцами одной руки разотрите мышцы каждой лапы, начиная с самого основания. Достигнув конца лапы, переберите пальцы на ней, мягко сжимая расположенные между ними мышцы и приподнимая при этом каждый палец и опуская его.  Согните каждый палец на лапе и повращайте им, чтобы расслабить сухожилия. При этом можно также слегка сжимать пальцы.  Не всем собакам нравится, когда трогают пальцы на их лапах. Приступая к массажу лап, обращайте внимание на сигналы, подаваемые животным. Хотя вашему питомцу это, возможно, и нравится, помните о том, что у собак живот является чувствительным местом. Как и с другими участками тела животного, используйте легкие круговые движения, слегка потирая живот. Положив ладони по бокам головы, медленно подвигайте ими назад и вперед, потирая щеки животного. Если у вас маленькая собака, легче потереть ее щеки пальцами, а не ладонями целиком. Чтобы помассировать уши животного, начните с основания и, зажав ухо между пальцами, пройдитесь вдоль него до самого кончика.  Можно также поскрести между ушами собаки. Вашему питомцу наверняка понравится это! Потрите собаку под подбородком, над носом и между глазами. Хвосту также следует уделить внимание! Начав с основания, несколько раз пройдитесь вдоль хвоста к его кончику, зажав его между пальцами. При этом будьте осторожны и не тяните за хвост, так как это может быть неприятно вашему питомцу. Уделив внимание всем частям тела, завершите массаж тем же, с чего начали − широкими, легкими движениями погладьте собаку по спине, двигаясь от головы к хвосту. Погладьте также лапы сверху вниз.

english_section_name: Giving Your Dog a Basic Massage

summary: Успокойте собаку с помощью массажа. Подготовьте собаку к физическим упражнениям. Облегчите боль и жесткость в суставе. Улучшите самочувствие собаки, если у нее рак.

document: Если ваш питомец чем-то встревожен (например, фейерверком или грозой), вы можете успокоить его, сделав массаж. Для начала положите раскрытую ладонь на голову или шею животного и легкими движениями потрепайте собаку по спине.  Продолжайте легко гладить собаку по спине, пока она не начнет успокаиваться. Завершите массаж, положив одну руку на голову у ее основания, а другую на таз животного (в области крестца). Эти участки соответствуют частям позвоночника, отвечающим за состояние покоя и расслабленности.  Иногда во время массажа полезно говорить с животным тихим и спокойным голосом. Если ваш питомец физически активен, полезно размять его перед интенсивной тренировкой. Сначала в течение нескольких минут погладьте собаку по всему телу. Затем энергичными движениями основания раскрытой ладони разотрите участки, где расположены крупные мышцы животного (бедра, таз, шею, плечи).  Не прикладывайте слишком большое давление. Если вы надавите чересчур сильно, собака даст вам знать об этом своим поведением. Растерев крупные группы мышц, помните их, как будто вы месите тесто − приподнимайте их, осторожно захватывая пальцами. Чтобы размять мышцы лап, осторожно охватите каждую лапу внизу, слегка сжав ее, и проведите вверх.  Завершите массаж тем же, с чего начали − широкими движениями погладьте собаку по всему телу. Как и люди, собаки могут испытывать боль после чрезмерного физического напряжения. Массаж поможет собаке быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. Если вы заметили, что собака испытывает боль в каком-либо суставе (например, в бедре или плече), начните слегка поглаживать это место, готовя к массажу.  Ритмическими движениями слегка надавливайте на мышцы вокруг сустава, а затем вновь ослабляйте давление. Таким образом вы улучшите кровообращение в мышцах и снимете избыточное напряжение в сухожилиях вокруг поврежденного сустава.  Не надавливайте непосредственно на поврежденный сустав. Если вы все же случайно надавили на сустав, то по поведению собаки сразу догадаетесь, что прикоснулись к больному месту. Завершите массаж, вновь поглаживая поврежденный участок. Если ваш питомец болен раком, с помощью массажа вы сможете немного облегчить его состояние. В случае рака у людей массаж помогает уменьшить тревогу, облегчить такие симптомы, как боль и тошнота, и снизить кровяное давление. Логично предположить, что подобное влияние массаж оказывает и на больных собак. Прежде чем делать массаж своей собаке, посоветуйтесь с ветеринаром.

english_section_name: Massaging Your Dog for Specific Reasons


summary: Найдите правильную группу. Используйте свои сильные стороны. Говорите. Заявите о себе. Перебивайте. Привлекайте внимание. Заставьте людей смеяться. Поддерживайте настроение.

document: Иногда проблема не в нас – она в людях вокруг нас. В лучшем из возможных смыслов, конечно же. Часть проблемы может быть в том, что вы вписываетесь в коллектив. Это может быть более взрослая (молодая) возрастная группа, положение в обществе и так далее. Эти люди могут подавлять ту вашу сторону, которая более общительна, и, честно говоря, больше любит людей. Подумайте об этом. Проверьте эту теорию, вступив в клуб. Что угодно вроде небольшой группы, где вы можете пообщаться с похожими на вас людьми, которые смогут вам доказать, что вы не всегда будете молчать – все зависит от окружающих вас людей. Некоторые люди помогают нам раскрыться, а некоторые нет, поэтому просто найдите таких, которые помогут вам. Может, вы хорошо слушаете, но не отличный собеседник. Может быть, вы много читаете, но не любите ходить на вечеринки. Ваши интровертивные способности могут стать вашими экстравертивными сильными сторонами. В следующий раз, когда увидите, что у вашего знакомого выдался явно неудачный день, просто подойдите и спросите, что случилось. Тут вам пригодятся ваши навыки слушателя. Начните разговор о книге, которую вы читаете – если вы не знали, экстраверты тоже читают! Есть вероятность того, что как настоящий интроверт, вы много размышляете, копаетесь в своей голове, наблюдайте и замечаете. В этом случае все в порядке: у вас есть естественное внимание к деталям, а его сложно развить. Используйте это. Обратите внимание не небольшую деталь и прокомментируйте ее. Собеседник может на несколько секунд опешить, но потом на его лице появится улыбка, потому что кто-то наконец-то заметил. Всем нравится это чувство. Как только вы попали в ситуацию общения (а это уже половина дела), начните говорить. Что угодно. Все, что угодно. У вас конечно же есть мнение! Если вы чувствуете себя некомфортно, разговаривая о свои чувствах, задавайте вопросы. Всем нравится, когда ими интересуются. Спрашивать – простое решение для этой ситуации.  Если для вас это проблема, начните разговаривать наедине. Начните больше разговаривать с семьей и близкими друзьями. Иногда сложно привыкнуть к звуку своего собственного голоса. Если вы не добьетесь совершенства, то хотя бы привыкнете. Чем больше вы привыкнете говорить, тем лучше вы будете это делать в любых ситуациях. Чтобы сделать следующий шаг, вам нужно показать себя. Как только вам выпадет шанс высказать свое мнение, воспользуйтесь им. Если только вы не защищаете массовый геноцид или не захотите рассказать всем, что по вторникам вас преследует симпатичный фиолетовый пришелец, то скорее всего вы не вызовете хаос или негативную реакцию. В этом сценарии так ли уже важно, какой вы фильм хотите посмотреть? Нет. А как насчет того, что вы думаете о презентации босса? Нет. Просто выскажитесь. Пусть люди сами задают настроение, если так вам больше нравится. Все люди – мастера пожаловаться, и в этом они больше всего преуспевают в группе. Дождитесь момента, когда вы и несколько ваших друзей или знакомых болтаете о чем-то, и выскажите свое мнение. Если кому-то оно не понравится – что ж поделать. Разговор продолжится. Интроверты часто бывают уж слишком милы. Экстраверт возьмет разговор за рога и станет лидером. Так станьте им! Вам не нужно ждать своей очереди – она может никогда не наступить. Это не грубо, если сделано вовремя. Экстраверты постоянно так поступают. Единственная проблема состоит в том, когда это сделать. Если вы думаете об этом, вы скорее всего знаете несколько вариантов. Середина истории о болезни лучшего друга – не самое удачное время. Середина скучной лекции о веганизме подойдет куда больше. Если это активный разговор или дискуссия –вперед! Если человек горюет – подождите, чтобы вставить свое слово. Осталось немного – настало время сделать над собой еще одно усилие: привлечь внимание к себе. Вам может придется пошуметь, а может и нет. Часто вам придется вести себя провокационно. Войдите в игру. Спланируйте что-то на вечер пятницы. Организуйте окружающих. Заставьте людей делать что-то. Поднимите тему, которую все захотят обсудить. Пришлите всем своим друзьям смешное видео. Заставьте людей шевелиться и говорить. Хотя и не все экстраверты комики, и не все комики экстраверты, если вы хотите, чтобы вас заметили в обществе, вам нужно заставить людей смеяться. Лучше начать с привлечения внимания, но вы можете зайти даже дальше. Даже если вам придется немного пожертвовать собой! Даже что-то такое простое, как веселые звуки или замедленные движения, может рассмешить людей. Странности тоже могут повеселить. Людям это понравится.  Вы станете частью группы, как только вам удастся развеселить их. Истинный экстраверт может нарушить неловкое молчание и продолжить разговор, даже если ему придется говорить о своем коте. Если вы видите, что людям становится скучно, начните говорить. Посмотрим, сколько зефирок можно удержать на голове. Сыграйте в «правда или дело». Включите макарену и начните танцевать. Разные группы будут реагировать на разные вещи. Если вы общаетесь с группой театралов, и только что все обсуждали то, чем отличается вино из металлических бочек от того, что выдерживается в дубовых, то, скорее всего, макарена не очень подойдет. Изучите публику – что может их заинтересовать?

english_section_name: Engaging with Others

summary: Цените экстраверсию. Представьте себя «правильным» видом экстравертов. Знайте, что вариантов множество. Знайте, что вы можете чувствовать себя лучше. Поймите, что это может быть очень сложно.

document: Важно сконцентрироваться на лучших качествах, присущих экстравертам: они обычно легко заводят друзей, им комфортно быть в толпе или частью толпы, они могут поддерживать атмосферу веселья. У экстравертов и интровертов есть свои отрицательные черты (некоторые экстраверты могут говорить без умолку, хотя в некоторых ситуациях это неуместно), но сконцентрируйтесь на положительных.  Легко представить себе экстраверта в негативном свете – считается, что они говорят перед тем, как подумать, что они очень поверхностны. Это не так! Экстраверты обладают такой же интуицией и так же проницательны, как и интроверты. Если вы хотите стать экстравертом, вы должны ассоциировать это с позитивными качествами, а их очень много! Экстраверта можно определить как человека, который «перезаряжается», когда находится рядом с другими людьми. Вот и все. Они способны глубоко мыслить и быть хорошими слушателями. У них обычно хорошо развиты социальные навыки (обычно…) и они могут быть целеустремленными. Правда в том, что некоторые экстраверты выглядят фальшиво и неискренне. Подумайте о продавце машин – вот таким экстравертом вы не хотите быть. А вам и не нужно. Вы можете быть таким экстравертом, каким хотите именно вы. Некоторые экстраверты очень даже стеснительные!  Какими же качествами обладает идеальный экстраверт? Может они чувствуют себя комфортно в группе людей, может они чаще высказываются, может они всегда зажигают вечеринку. Что бы это ни было, вы можете этого достичь. Это простая привычка. Подумайте о нескольких примерах и запишите. «Быть более экстравертивным» - сложная цель; «высказываться чаще» -звучит как нечто посильное. Исследования показывают, что большинство людей на самом деле амбиверты. Есть интроверты, есть экстраверты, но большинство все же находится где-то посредине. Даже если вы интровертны, у вас есть хотя бы несколько экстравертированных качеств. Даже Юнг (известный психолог) говорил, что не существует представителей только того или иного типа – если бы они существовали, то давно бы уже были в лечебнице. Все, что важно и нужно – это отыскать свои экстравертированные тенденции. Они точно где-то прячутся. Хотя есть мнение, что результаты этого исследования немного предвзяты, но эксперименты показали, что интроверты, которые ведут себя экстравертировано, чувствуют себя более счастливыми. Эксперты не могут дать четкое объяснение, но основная суть в том, что вы получаете больше положительных реакций. Подкрепление позитивными эмоциями может быть очень, очень мощным. Кажется вполне возможным, что интроверты недооценивают то, что может им понравиться. Даже для некоторых экстравертов есть вечеринки, на которые им смерть как не хочется идти, а в итоге что? Они веселятся там от души. Потому ли, что вы выйдете из своей зоны комфорта, или потому, что вы испытали что-то новое, или там был шоколадный фонтан, -мы не всегда можем предсказать, что нам понравится. Наш мозг можно научить всему. Если вы считаете себя настоящим интровертом, процесс превращения в экстраверта может стать для вас чем-то действительно изнурительным. Даже некоторые экстраверты устают от чрезмерного количества общественных стимулов. Это барьер, который иногда нужно преодолеваться годами. Если вы находитесь на грани агорафобии, не спешите. Вместо этого, подумайте вот о чем: в западной культуре экстраверсия очень ценится, в то время как на востоке все наоборот. Возможно ли то, что желание быть экстравертом не ваше собственное, а навязанное? Подумайте о том, чтобы принять свою интровертную сущность – интроверты так же нужны обществу, как и экстраверты.

english_section_name: Having the Mindset

summary: Наблюдайте. Играйте. Начните с малого. Проводите больше времени с людьми. Знайте себе цену. Перейдите на дикую сторону.

document: Изменить свой характер очень сложно. Наш мозг пластичен, и его можно обучить. Начните наблюдать за экстравертами вокруг вас. Вы увидите, что существуют различные типы, и они чувствуют себя комфортно в абсолютно разных условиях. Некоторые могут быть на высоте в маленькой группе, а некоторые будут чувствовать себя лидерами в огромной толпе. Некоторые могут даже выглядеть достаточно сдержанно, все зависит от ситуации! Также обратите внимание на то в их поведении, что, по вашему мнению, делает их экстравертами. Запомните: экстраверты могут быть застенчивыми. Просто потому что человек стеснителен, не стоит думать, что он не может получать энергию от других. Вы хотите стать увереннее в себе? Какие еще черты, кроме открытости, вы видите в этих людях и хотите перенять? Это более приятная форма «притворяйтесь». Но вы не притворяетесь, вы просто играете. Сейчас, когда вы уже изучили поведение других экстравертов, копируйте их. Когда вы находитесь в ситуации общения, наденьте свою маску экстраверта. Роберт Де Ниро, Барбара Уолтэрс, Дэвид Лэттэрман – все они на самом деле интроверты. Они делают свою работу. А потом идут домой как ни в чем не бывало. Вам понадобится поставить перед собой задание и выделить на него время. Выделите 15 минут времени на то, чтобы быть экстравертом. Сделайте что-то, что заставит вас чувствовать себя немного некомфортно. Постучите к соседям и представьтесь. Как только вы сделали первый шаг, второй будет намного легче. А уж третий вы и не заметите.  Начните с малого. Вам понадобится поставить перед собой задание и выделить на него время. Выделите 15 минут времени на то, чтобы быть экстравертом. Сделайте что-то, что заставит вас чувствовать себя немного некомфортно. Постучите к соседям и представьтесь. Как только вы сделали первый шаг, второй будет намного легче. А уж третий вы и не заметите. Как только вы станете чувствовать себя комфортно в этом промежутке времени, увеличьте его. На следующей неделе проведите час, общаясь со всеми в вашем здании. На автобусной остановке спросите у человека, стоящего перед вами в очереди, который сейчас час, и продолжите ваш разговор каким-то комментарием о ситуации. Заставьте кассира в продуктовом магазине улыбнуться. Из мелочей складывается общая картина. Дело в том, что вы не можете быть экстравертом, если вы все время проводите наедине с собой. Выйдите в люди! Пусть это будет небольшой разговор  возле кулера с водой на работе или же поход на праздник. Вы никогда не вырастете и не станете лучше, если не будете ничего делать. Обычно вас прекращают приглашать куда-то только в тех случаях, когда у вас всегда находятся причины не пойти. Сделайте себе одолжение и примите приглашения. Чем больше времени вы проведете с этими людьми, тем комфортнее вы будете себя чувствовать с ними. Некоторые из нас считают себя ботанами или придурками. Мы думаем, что экстраверты это такие себе светские львы, которым нет дела до таких чудиков, как мы. Это неправда. Только то, что вы интроверт, еще не значит, что у вас нет необходимых навыков общения. В любой группе есть подходящая именно вам роль. Приведем пример самого экстремального сценария: вы сидите дома каждый день за своим компьютером, играя в видеоигры и поедая чипсы. Вы все еще умны? Да. У вас все еще много навыков? Да. Разве мужчине, который умеет общаться с людьми, нужен кто-то еще для создания собственного сайта? Да. Как вам стоит поступить в этой ситуации? Экстраверты обычно более импульсивны, чем интроверты. Чтобы подражать импульсам экстравертов (пока они еще не стали для вас естественными), не раздумывайте долго. Если вы идете вдоль ручья, запрыгните в него (если вы умеете плавать). Начните петь посреди супермаркета. Все, что вам представлялось странным и безумным, придется переосмыслить.

english_section_name: Doing the Work