summary: Чистите зубы два раза в день. Раз в день пользуйтесь зубной нитью (флоссом). Чтобы очистить полость рта полностью, воспользуйтесь антибактериальным ополаскивателем для полости рта. Пейте больше воды. Жуйте жевательную резинку без сахара. Чтобы на время устранить неприятный запах, можно пожевать веточку свежей петрушки. Добавьте в свой рацион питания больше цинка. Проходите профилактический осмотр у врача-стоматолога и делайте профессиональную чистку каждые 6–8 месяцев.

document: Это первый и самый необходимый пункт в борьбе с неприятным запахом изо рта. Каждый день утром и вечером пользуйтесь зубной щеткой и зубной пастой с соединениями кальция. Для достоверности можно поставить таймер на две минуты или включить не очень длинную песню — зачастую люди уделяют этой процедуре недостаточно времени. Если вы действительно беспокоитесь о неприятном запахе изо рта, лучше чистить зубы после каждого приема пищи.  Не стоит сильно давить на щетку и «скрести» по эмали зубов — просто возьмите зубную щетку как карандаш и чистите ею зубы легкими круговыми движениями.  Держите зубную щетку под углом 45 градусов, как раз вдоль линии десен. Не забудьте также почистить язык и твердое небо. Меняйте зубную щетку на новую каждые 2–3 месяца. Флосс — по-прежнему один из наиболее эффективных способов удалить остатки пищи и налета в межзубных промежутках. Именно в этих местах пища обычно застревает и раздражает слизистую десны, приводя к росту бактерий, которые вызывают неприятный запах изо рта. Проследите за тем, чтобы каждый зуб был очищен со всех сторон.  Для этого поместите зубную нить в межзубный промежуток, немного обвив ее вокруг зуба в форме буквы «С». Пользуйтесь флоссом только для очищения поверхности зуба над уровнем десны. Если десна начинает кровоточить, прополощите рот и продолжайте чистку, но впредь будьте аккуратнее. Пользуйтесь антибактериальным ополаскивателем несколько раз в неделю после того, как почистите зубы зубной щеткой и флоссом. Не пользуйтесь спиртосодержащими ополаскивателями, потому что они способствуют развитию сухости слизистой оболочки полости рта и в перспективе лишь усугубляют проблему несвежего дыхания. Помните, что ополаскиватели для полости рта лишь маскируют проблему, а не решают ее. Поэтому помимо использования ополаскивателя важно регулярно чистить зубы щеткой и зубной нитью. Обезвоживание — одна из основных причин неприятного запаха изо рта, и устранить ее совсем не сложно. Чтобы следить за чистотой и здоровьем ротовой полости, необходимо выпивать 4–5 стаканов воды в день. Жвачка способствует выделению слюны, благодаря чему слизистая оболочка полости рта становится более влажной, а это необходимо для поддержания оптимального баланса микрофлоры в ротовой полости. Однако жевательная резинка, содержащая сахар, может усилить неприятный запах изо рта, потому как сахар является благоприятной питательной средой для развития и размножения бактерий полости рта, которые и вызывают неприятный запах. После приема пищи можно пожевать подушечку жевательной резинки — эта привычка поможет заботиться о состоянии ротовой полости. Петрушка — зеленолистовое растение — содержит хлорофилл, который естественным образом абсорбирует неприятный запах в полости рта. Чтобы быстро освежить дыхание, просто пожуйте веточку или несколько листьев петрушки. Свежий базилик, кардамон, розмарин и зеленый чай также обладают схожими дезодорирующими свойствами. Цинк содержится в некоторых ополаскивателях для полости рта, он эффективно борется с галитозом и предотвращает неприятный запах изо рта. Кроме того, цинк входит в состав тыквенных семечек и других зерновых (например, семян тыквы или кабачка), а также он содержится в какао и органном мясе (печени). Цинк является незаменимой составляющей многих мультивитаминных комплексов и может продаваться в качестве пищевой добавки в аптеках. В ходе профессиональной чистки врач удалит со всех поверхностей зубов скопившийся налет, а также осмотрит всю полость рта, что позволит предотвратить возможные проблемы с зубами и деснами. Не забывайте регулярно проходить профилактический осмотр у врача-стоматолога и при возможности задайте ему интересующие вас вопросы по поводу неприятного запаха.

english_section_name: Removing Bad Breath

summary: Раз в день принимайте пробиотики. Исключите из своего рациона слишком острую пищу, чеснок и лук. Ограничьте потребление табака. Сократите потребление алкогольных напитков. Полощите рот после каждого приема пищи. Придерживайтесь сбалансированного и здорового рациона питания.

document: Дисбаланс микрофлоры желудочно-кишечного тракта может приводить к неприятному запаху изо рта и повышенному газообразованию, которое также может сказываться на свежести дыхания. Пробиотики, которые продаются в большинстве супермаркетов и аптек (в отделе с пищевыми добавками), помогают восстановить баланс микрофлоры, улучшить состояние желудочно-кишечного тракта и вернуть свежесть дыхания. Эти продукты вызывают неприятный запах изо рта независимо от того, сколько раз вы чистите зубы. Дело в том, что при переваривании такой пищи образуются вещества, обладающие сильным запахом. Эти соединения всасываются в кровь, а кровь позже поступает к легким, после чего эти сильно пахнущие вещества выделяются наружу с нашим дыханием. Если вы не можете исключить эти продукты из своего рациона, после приема пищи жуйте жевательную резинку без сахара или берите с собой маленькую упаковку ополаскивателя для полости рта и пользуйтесь им после еды. В большинстве случаев причиной постоянного неприятного запаха изо рта является курение сигарет или жевание табака — эти вредные привычки не только вызывают налет, но и вредят деснам. Таким образом, создается благоприятная среда для роста и размножения бактерий и, соответственно, появления неприятного запаха изо рта. Пиво, вино и ликер могут быть причиной несвежего дыхания на протяжении 8–10 часов после потребления алкоголя. Алкоголь сушит слизистую оболочку полости рта, а сахар, содержащийся в этих напитках, создает питательную среду для размножения бактерий. Это особенно важно в тех случаях, когда у вас нет возможности воспользоваться зубной щеткой. После еды наберите в рот немного прохладной воды, прополощите рот и выплюньте воду вместе с остатками пищи, которые в противном случае могли бы забиться между зубами и через какое-то время привести к неприятному запаху изо рта. Обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Продукты и напитки, содержащие большое количество сахара (например, сладкая газировка и конфеты), в значительной степени влияют на появление неприятного запаха изо рта.  Низкоуглеводный рацион питания (в основном состоящий из хлебобулочных изделий, пасты, зерновых и так далее) также может привести к появлению неприятного запаха изо рта, потому что при этом организм начинает производить так называемые кетоновые тела — химические соединения с неприятным запахом.  Сильное голодание может привести к неприятному запаху изо рта, который будет практически невозможно замаскировать или устранить зубной щеткой и пастой.

english_section_name: Avoiding Bad Breath

summary: Обследуйтесь на наличие заболеваний десен и пародонта. Немедленно проконсультируйтесь с врачом-стоматологом при обнаружении каких-либо трещин или кариозных полостей. Узнайте о возможных проблемах с желудочно-кишечным трактом, которые могут приводить к неприятному запаху изо рта. Проверьте список побочных эффектов тех препаратов, которые вы принимаете. Имейте в виду, что к неприятному запаху изо рта также могут привести некоторые хронические заболевания.

document: Пародонтит (заболевание десен и костной ткани) диагностируют при наличии так называемых пародонтальных карманов, в которых размножаются бактерии. Эти карманы образуются из-за сильной рецессии десны и оголения костной ткани вокруг зубов. Пародонтит не только приводит к неконтролируемому неприятному запаху изо рта, он пагубно влияет на всю зубочелюстную систему и на зубы в частности, ведь вы можете потерять их при отсутствии надлежащего лечения. Ниже перечислены симптомы пародонтита:  воспаление и повышенная чувствительность десен; подвижность и последующее выпадение зубов; кровоточивость, боль и дискомфорт при чистке зубов. В этих местах создается благоприятная среда для размножения бактерий, которые вызывают неприятный запах изо рта. Если вас периодически беспокоит какой-то зуб, если вы заметили, что чувствительность зуба на перепады температуры повысилась — как можно скорее обратитесь к врачу-стоматологу. Например, к ним относится кислотный рефлюкс, из-за которого образуются химические соединения с неприятным запахом, которые позже выделяются наружу вместе с дыханием. Обратитесь к врачу, если у вас часто случается расстройство желудка, а также если неприятный запах изо рта остается даже после чистки зубов и использования ополаскивателя. Если неприятный запах изо рта возник внезапно, это может быть симптомом более серьезной проблемы. Как можно скорее запишитесь на прием к врачу-терапевту. К сожалению, некоторые лекарственные препараты могут приводить к неприятному запаху изо рта. Обычно такой побочный эффект, как «сухость слизистой оболочки полости рта» приводит к дисбалансу бактерий в ротовой полости, что, в свою очередь, приводит к неприятному запаху. Если проблема приобрела серьезный характер, проконсультируйтесь с врачом о возможности заменить лекарственный препарат на альтернативный. В основном приводят к неприятному запаху изо рта лекарственные препараты для лечения депрессии, беспокойства, аллергических реакций, акне и ожирения. К ним относятся сахарный диабет, хронический бронхит, заболевания печени, инфекции дыхательных путей. Все эти заболевания могут стать причиной неприятного запаха изо рта, и их необходимо лечить. Обязательно регулярно чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью, а также носите с собой жевательную резинку без сахара, чтобы при необходимости у вас была возможность замаскировать неприятный запах изо рта, если вам пока не удается от него избавиться.

english_section_name: Diagnosing Chronic Bad Breath


summary: Убедитесь, что этот питчер не является победителем игры. Убедитесь, что выполнено одно из следующих условий:

document: преимущество команды питчера не превышает 3 ранов. потенциальный ничейный ран (игрок соперника) был на базе, на бите или готовился к выходу на биту; питчер отработал 3 или более иннингов.

english_section_name: Save (SV)


summary: Подумайте, кто раньше оказывался рядом и поддерживал вас в трудные времена. Выберите человека, которому вы доверяете. Подумайте, с какой целью вы хотите поделиться своей тайной с этим человеком.

document: Постарайтесь открыться тому, кто поддерживал вас и помогал вам в прошлом.  Подруга, которая была раньше за вас, может изменить свое мнение. Иногда подруга может быть настолько шокирована, что не сможет оказать вам ту поддержку, на которую вы надеетесь. И хотя вы знаете, что раньше она была на вашей стороне, она не сможет сразу отреагировать на эту новость так, как вы надеетесь, просто потому что она в шоке. Это самое важное. Вы должны чувствовать себя с этим человеком по-настоящему комфортно и знать, что вы действительно можете доверять тому, что она будет за вас. Но вы должны понимать, что даже если ваша подруга раньше не разглашала ваших секретов, это не значит, что она сохранит и этот. Люди часто приходят в ужас от известия о том, что их подруга наносит себе увечья, и эта весть может подтолкнуть ее на то, чтобы поделиться с кем-нибудь просто потому, что она хочет вам помочь. Если вы просто хотите облегчить душу, то вам нужно выбрать друга, которому можно доверять. Если вы считаете, что вам необходима медицинская помощь, то нужно прежде всего обратиться к врачу. Если вы определитесь, с какой целью хотите рассказать о своей проблеме, это поможет вам выбрать человека, с которым вам лучше поговорить.  Если вы подросток, возможно, вам лучше будет сначала поделиться с кем-то из старших, прежде чем вы расскажете об этом друзьям. Попробуйте поговорить с родителями, с социальным педагогом в школе или с кем-то из учителей. Таким образом вы уже обеспечите себе поддержку, прежде чем поделитесь с друзьями. Если вы уже проходите лечение по какой-то другой проблеме, поговорите сначала с лечащим врачом. Врач поможет вам подготовиться к разговору с вашей семьей и друзьями. Если вы не проходите лечение, то сейчас самое время обратиться за помощью, потому что лучше проработать весь процесс с профессионалом, который имеет опыт с людьми, склонными к самовредительству. Возможно, у вас могут быть проблемы, обусловленные вашей верой. В таком случае вам стоит поговорить со священником или пастором. Перед тем как поговорить со своим врачом, подумайте, какие услуги он может вам предложить. Тогда вам будет легче определиться, хотите ли вы получить направление на групповую терапию или предпочтете индивидуальное консультирование, желаете ли вы, чтобы вас посещала на дому медсестра, а, может быть, если вы страдаете от депрессии или тревожности, вам нужно будет назначить медикаменты. Если страдает ваша успеваемость в школе, вам стоит поговорить с школьным психологом или с учителем. Если вы еще не достигли совершеннолетия и собираетесь обратиться к специалисту, вам следует заранее знать, что этот человек будет обязан сообщить о вашем самовредительстве. Перед разговором вы можете спросить специалиста, кому и в каком виде будет передана полученная от вас информация.

english_section_name: Choosing the Right Person

summary: Поговорите о причинах самовредительства. Не показывайте фото и не делитесь натуралистическими деталями. Скажите, почему вы решили рассказать об этом именно ей. Покажите, что вы сами себя принимаете. Приготовьтесь увидеть в ней шок, злость, печаль. От вас могут потребовать, чтобы вы прекратили это делать. Будьте готовы к тому, что вас могут неправильно понять. Старайтесь держать беседу под контролем. Говорите о себе. Поделитесь с ней ресурсами. Расскажите ей, как она может помочь вам. Дайте место чувствам после разговора.

document: Проблема не в самом факте нанесения себе увечий, а в тех эмоциях, которые стоят за ним и с которыми вы пытаетесь справиться таким способом. Если вы найдете причину такого поведения, это поможет вам и вашему доверенному лицу двигаться вперед. Говоря о своих чувствах и о том, почему вы режетесь, старайтесь быть, как можно более откровенны. Чтобы получить необходимую поддержку от подруги, вам придется пройти долгий путь и добиться того, чтобы она вас поняла. Иначе она просто испугается или отключится и перестанет вас слушать. Когда будете говорить со своим лечащим врачом, вам будет нужно более детально рассказать о том, как именно вы режетесь. Ему нужно будет знать такие подробности, чтобы помочь вам преодолеть свое опасное поведение. Некоторые люди причиняют боль самим себе, потому что чувствуют себя одинокими и изолированным, но они больше не хотят идти по этому пути в одиночку. Некоторые опасаются, что самовредительство будет прогрессировать, и пытаются найти помощь. Если вы скажете своей подруге, почему вы ей об этом сейчас рассказали, это поможет ей понять, что вы чувствуете.  Возможно, приближается какой-то праздник или вы хотите поближе познакомиться с кем-то и боитесь показать свои шрамы. Может быть, кто-то узнал об этом и теперь грозит рассказать обо всем вашим родителям, а вы решили рассказать им раньше него. Может быть, вы не говорили ей раньше, потому что боялись, что вас заклеймят или лишат вас привычного способа справляться со своими эмоциями. Вашей подруге будет легче принять вас и ваше поведение, если она увидит, что вы осознаете, что причиняете себе вред, почему вы это делаете и почему вы ей об этом рассказываете. Не старайтесь оправдываться. Вы говорите ей о своей проблеме не для того, чтобы расстроить ее. И режете вы себя тоже не для того, чтобы расстроить ее. Если вы открываетесь кому-то, говоря о том, что причиняете боль самому себе, приготовьтесь к тому, что первой реакцией на ваши слова может быть злость, страх, шок, смущение, чувство вины или печаль. Помните: это показатель того, что вы ей небезразличны.  Первая реакция человека далеко не всегда показывает, насколько он готов поддержать вас. Ваша подруга может отреагировать плохо, но это не ваша вина, а скорее отражение ее умений справляться с тяжелыми ситуациями и ее эмоций. Имейте в виду, что вашему доверенному лицу может потребоваться время, чтобы переварить эту информацию. Ваша подруга может потребовать от вас, чтобы вы прекратили резаться. Это будет ее попыткой защитить вас и позаботиться о вас. Ей может показаться, что она правильно делает, если просит вас больше не делать этого.  Она может пригрозить, что больше не будет с вами дружить или разговаривать, пока вы не прекратите. Ваша подруга может порвать с вами отношения или даже прибегнуть к насилию. Скажите ей, что ее требования вам не помогут, а наоборот, еще больше будут вас подавлять. Попросите ее, чтобы она лучше поддержала вас на этом пути. Объясните своей подруге или родственнице, что этот путь не пройти за один день, что исцеление и преодоление требуют времени, и вам необходима поддержка близких людей в этом процессе. Скажите ей, что не только она узнает что-то новое о вас, но и вы сами все еще узнаете что-то новое о самом себе. Если вы посещаете врача или консультанта, скажите об этом своей подруге. Если она будет знать, что кто-то уже оказывает вам помощь, это может немного успокоить ее. Ваша подруга может автоматически решить, что вы склонны к самоубийству, представляете опасность для окружающих, стараетесь привлечь к себе внимание или что вы можете прекратить резать себя, если только захотите.  Ваша подруга может решить, что членовредительство — это просто ваша причуда. Будьте терпеливы, постарайтесь понять ее смятение, подскажите ей ресурсы, где она может узнать побольше о вашей проблеме самовредительства. Объясните ей, что самовредительство и самоубийство — это не одно и то же. Что это скорее механизм преодоления душевной боли, которым вы пользуетесь. Объясните ей, что вы не пытаетесь обратить на себя внимание. На деле многие люди стараются долго скрывать свое членовредительство, прежде чем решатся рассказать кому-то о нем. Если ваша подруга начинает кричать на вас или угрожать вам, вежливо скажите ей, что крики и угрозы не помогут, что это ваша проблема и вы постараетесь решить ее, как только сможете. Если нужно, оборвите разговор. В зависимости от того, с кем вы решите поделиться, реакция собеседников может быть различной. Ваши родители могут подумать, что в этом виноваты они. Ваша подруга может почувствовать вину за то, что не замечала этого.  Имейте в виду, что ей может быть трудно слушать вас, но мягко напомните ей о том, что вам необходимо поделиться с ней своими чувствами прямо сейчас. Дайте ей понять, что вы рассказываете ей об этом, потому что доверяете ей, а не потому что хотите ее в чем-то обвинить. Подготовьте сайты в интернете или книги, чтобы у вас была возможность показать их человеку, с которым вы поделились своей бедой. Она может испугаться неизвестного, но вы можете дать ей инструменты, которые помогут ей помочь вам. Если вы хотите научиться справляться со своими эмоциями по-другому, спросите, как это можно делать. Если вы хотите, чтобы она просто посидела рядом, когда вам захочется нанести себе увечья, так и скажите. Скажите, если вам нужно, чтобы вас проводили к врачу. Вы можете гордиться своей силой и смелостью, проявленными в этом разговоре. Поразмышляйте об этом.  Сейчас вы можете почувствовать облегчение и порадоваться, потому что вы поделились своим секретом. Это приятное ощущение может подтолкнуть вас к дальнейшим разговорам о вашей проблеме, возможно с консультантом или врачом. Подобные разговоры далеко не всегда оставляют приятные ощущения, но это все равно важный шаг на пути к вашему исцелению. Если ваша подруга не отреагировала так, как вы ожидали, это может разозлить или разочаровать вас. Если ваша подруга реагирует не очень хорошо, то эта реакция отражает ее способности к преодолению трудностей и ее эмоциональные проблемы. Если она реагирует нехорошо и это негативно на вас сказывается, это может подтолкнуть вас к дальнейшему самовредительству. Но помните, что ваша подруга только что услышала нечто шокирующее, и ей нужно время, чтобы переварить эту информацию. А теперь самое время обратиться за профессиональной помощью, если вы еще этого не сделали. Если вы сумели поделиться этой проблемой с кем-то из ваших близких — это отличное начало, но вам придется вывести на свет и проработать еще много эмоциональных проблем. И лучше всего сделать это под руководством специалиста, у которого есть опыт в данной области и соответствующее образование.

english_section_name: Telling Someone

summary: Потренируйтесь перед зеркалом. Поговорите с ней лично наедине. Подберите место, где вы чувствуете себя спокойно. Можно написать обычное или электронное письмо. Можно все рассказать по телефону. Покажите свои шрамы кому-нибудь, кому вы доверяете. Напишите, нарисуйте или еще как-то изобразите свою проблему. Никогда не разговаривайте ни с кем в гневе. Приготовьтесь к вопросам. Разговаривайте в трезвом состоянии.

document: Вам может быть страшно и сложно рассказать кому-то о том, что вы причиняете боль самому себе. Если вы отрепетируете свой разговор с подругой перед зеркалом, это придаст вам уверенности и укрепит вашу решительность. Если вы сначала отрепетируете весь разговор дома, это поможет вам упорядочить в собственной голове, что именно вы хотите сказать, а также представить себе ответы и возможную реакцию вашего собеседника. Подумайте, как ваша подруга может отреагировать на вашу откровенность и заранее подготовьте свои ответы на ее вопросы. Разговаривать лицом к лицу всегда труднее, но это дает возможность высказаться в реальном времени. К тому же серьезные эмоциональные вопросы лучше обсуждать лицом к лицу, так как вам нужно еще и внимание. Слезы и объятия могут оказать на вас благотворное влияние.  Разговор лицом к лицу может дать вам настоящее облегчение. Возможно, первая реакция вашей подруги будет совсем не такой, какую вы ожидали, поэтому приготовьтесь увидеть в ней злость, печаль или шок. Личный разговор — это серьезное событие, и когда вы решите открыться, вам стоит подобрать комфортное и спокойное место для этого разговора. Хотя при таком способе человек, которому вы откроетесь, получит шокирующее известие и при этом у него не будет возможности сразу же отреагировать, иногда такая отсрочка как раз то, что вам обоим нужно. Вы сможете подобрать именно те слова, которые хотите сказать, и сможете высказаться так, как хотите, вас никто не будет перебивать. И у вашего собеседника будет время переварить полученную информацию. Постарайтесь не просто отправить письмо, но и поговорить лично или хотя бы позвонить, ведь тот, кому вы напишете, будет волноваться за вас. А если вашей подруге придется еще и ждать, когда она снова вас услышит, это еще больше обеспокоит ее. В конце письма сообщите, что вы позвоните ей через 2 дня или попросите ее сообщить вам, когда она будет готова к личному разговору с вами. Если вы сообщите о своей проблеме подруге или другому доверенному лицу по телефону, у вас все равно будет разговор в реальном времени, хотя вы не сможете увидеть ее первую реакцию лично.  При таком способе у вас не будет возможности невербальной коммуникации, поэтому будьте особенно осторожны, чтобы не вызвать недоразумений. Если вы откроетесь кому-то, кто живет очень далеко от вас, то собеседник может почувствовать отчаяние из-за невозможности помочь вам. Предложите, каким способом он или она может поддержать вас даже на расстоянии. Еще один хороший способ открыть людям свою проблему — позвонить на горячую линию. Этот разговор может придать вам силы и уверенности, чтобы рассказать о ней кому-то из знакомых. Если вы не можете найти подходящие слова для начала разговора, просто покажите, что вы с собой сделали. Это может проложить путь для разговора о вашей проблеме. Постарайтесь обратить ее внимание на то, что стоит за вашим поведением, а не зацикливаться только на самих шрамах. Проявление чувств в творческом процессе не только поможет вам выразить себя и испытать некоторое облегчение, но и стать еще одним средством донести до других то, как вы себя чувствуете. Если вы скажете: «Я режу себя из-за тебя», вы сместите фокус со своих потребностей и вызовете у собеседника защитную реакцию. У вас может начаться спор, а это, в свою очередь, поставит крест на очень важном разговоре. Даже если ваши межличностные отношения вызывают у вас сильнейшие эмоции, выбор: резаться, или нет – остается за вами. Поэтому ваши гневные обвинения не помогут никому из вас. Люди, с которыми вы будете говорить о своей проблеме, могу задавать вам очень много вопросов. Постарайтесь выбрать для разговора время, когда вы никуда не торопитесь и может уделить много времени этому разговору.  Если вам зададут вопрос, на который вы не готовы ответить, так и скажите. Не заставляйте себя отвечать на все вопросы. Вот некоторые вопросы, которые вам могут задать: почему ты это делаешь; ты хочешь убить себя; чем это тебе помогает; я тоже это делала, но почему ты не бросишь это дело? У вас может возникнуть искушение немного выпить перед разговором для храбрости. Но помните, что алкоголь усиливает эмоции и нестабильность, а ваша ситуация и так уже достаточно сложна.

english_section_name: Choosing the Right Time, Place, and Method


summary: Разберитесь в том, почему вам кажется, что вы ничего не заслуживаете. Помните, что идеальных людей нет. Определите, какие мысли возникают у вас автоматически. Переосмыслите автоматические мысли. Скорректируйте свои мысли.

document: Понимание причины этого чувства — это первый шаг к решению проблему. Вы совершили большую ошибку? Вам кажется, что вы постоянно совершаете ошибки? Вы считаете, что не можете избавиться от воспоминаний о прошлом? Вам хотелось бы быть кем-то другим? У всех есть свои недостатки, даже если внешне человек кажется идеальным. Возможно, кому-то и вы кажетесь идеалом. Порой человека посещают мысли, у которых нет основания, и они начинают формировать мироощущение человека. К примеру, вы думаете так: "Я не получу повышение, потому что я недостаточно старался". Обратите внимание на подобные мысли. Вы действительно мало старались? Можете ли вы назвать сферы, в которых вы обладаете глубокими знаниями? Что вам хорошо удавалось в последнее время? Если поймаете себя на негативной мысли, постарайтесь увидеть в реальности и другую сторону. Например, если подумаете, что не заслужили повышение, потому что мало работали, четко скажите себе так: "Я заслуживаю повышение. Я добросовестно работал в этой компании на протяжении 5 лет. Я достиг всех целевых показателей в продажах в последние полгода".

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Заручитесь поддержкой друзей и родственников. Просите людей, которых вы уважаете, говорить вам комплименты. Поговорите с терапевтом. Найдите группу поддержки. Подумайте о психотерапии. Узнайте признаки депрессии.

document: Важно понимать, что вы не одни. Очень часто друг или родственник может дать ту поддержку, которая нужна человеку, чтобы справиться с ощущением собственной бесполезности. Ученые установили, что люди, чьи друзья говорят им комплименты до выполнения какого-либо задания, справляются лучше, чем те люди, которые таких комплиментов не получают. Похвалу можно выпрашивать! Ваши друзья и родственники напомнят вам, что вы достойны лучшего в жизни. Возможно, какие-либо проблемы со здоровьем заставляют вас думать, что вы ничего не заслуживаете. Врач назначит вам витамины, предложит варианты занятий спортом или направит к узкому специалисту. Не только вам кажется, что вы ничего не заслуживаете. Для людей, страдающих от заниженной самооценки, есть специальные группы взаимопомощи. Поищите соответствующие форумы в интернете. К признакам, которые указывают на необходимость беседы с психотерапевтом, относятся следующие:  сильные негативные эмоции сильная психологическая травма частые боли в животе и головные боли, а также другие необъяснимые недомогания напряженные отношения Если ощущение, что вы ничего не заслуживаете, сохраняется долгое время, существует вероятность того, что у вас клиническая депрессия. Депрессия отличается от простой грусти. При депрессии человек постоянно чувствует себя бесполезным и ощущает безысходность. К признакам депрессии, которые указывают на необходимость сторонней помощи, относятся следующие:  потеря интереса к занятиям и людям, которые раньше радовали длительная апатичность внезапные изменения в аппетите и особенностях сна неспособность сконцентрироваться резкое изменения настроения (особенно усиление раздражительности) постоянные навязчивые негативные мысли злоупотребление стимулирующими веществами необъяснимые боли ненависть к себе или ощущение собственной бесполезности

english_section_name: Getting Help

summary: Старайтесь проводить меньше времени в обществе негативно настроенных людей. Ищите общества людей, которые помогают вам чувствовать себя увереннее. Проводите меньше времени в социальных сетях. Чаще бывайте в местах, которые радуют вас.

document: Ваша старшая сестра нелестно отзывается о вашем весе каждый раз, когда вы видитесь? Вам постоянно хамит сотрудник парковки? Возможно, полностью избегать общества какого-либо человека у вас не выйдет, однако вы можете сократить время, которое вы тратите на общение с ним. Если вы считаете, что человек вербально унижает вас или подвергает психологическому насилию, сообщите об этом в соответствующие органы. (К примеру, в случае травли в интернете сообщите об этом администратору сайта. Если вас унижает коллега, поговорите с руководителем.) Возможно, вам придется начать общаться с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь.  В спортзале вы познакомились с женщиной, которая всегда здоровается с вами и спрашивает, как дела? Возможно, она не отказалась бы выпить с вами кофе. Ваши одногруппники в языковой школе всегда рады вас видеть? Организуйте встречу с ними за пределами школы. У вас есть коллега, который часто рассказывает интересные истории? Пригласите его пообедать с вами или пройтись по улице в рабочий перерыв. Вы часто сравниваете себя с другими в интернете? В социальных сетях люди стремятся приукрасить свою действительность, поэтому, сравнивая свою жизнь с жизнью ваших друзей в Фейсбуке, вы не видите всей правды. Может, вы часто ходите в один и тот же музей, библиотеку, кофейню или красивый парк? Старайтесь бывать там чаще, чтобы смена обстановки привносила в вашу жизнь больше позитивной энергии.

english_section_name: Reducing Negative Energy

summary: Говорите себе что-нибудь приятное каждое утро. Занимайтесь волонтерством. Достигайте небольших целей. Ищите поводы для смеха. Занимайтесь спортом. Питайтесь полезной пищей. Отдыхайте. Молитесь.

document: Можно произносить слова вслух или про себя. Можно говорить одно и то же несколько раз. Возможно, вам будет трудно каждый день придумывать что-то новое, особенно в самом начале, однако когда вы настроитесь на позитив, вам будет проще находить в себе что-то хорошее. Если вы недовольны своей работой или личной жизнью, вам особенно важно чувствовать, что вы помогаете другим. В результате исследований было установлено, что ощущение, что человек на что-то влияет, может существенно повысить его уровень удовлетворенности жизнью и самооценку. Займитесь волонтерством в той сфере, которую вы хорошо знаете.   Если вы умеете работать с детьми, попробуйте стать воспитателем или учителем. Если вы обладаете хорошей самоорганизацией и умеете быстро действовать, попробуйте поработать в бесплатной столовой или в благотворительном комиссионном магазине. Если вы умеете обращаться со строительными инструментами, участвуйте в программах строительства бесплатного или недорогого жилья для малообеспеченных людей. Ежедневное достижение мелких целей настраивает на упех и укрепляет самооценку.  К примеру, похудеть на 10 килограммов к пляжному сезону может быть недостижимой целью, и вы будете чувствовать себя неудачником, когда не сможете добиться желаемого. Однако вы можете поставить перед собой цель не есть сладкое на завтрак каждый день в течение недели. Так вы сможете каждый день выполнять поставленную задачу и хвалить себя. Смех способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов. Смех улучшает общее самочувствие. Кроме того, если посмотреть на сложную ситуацию с юмором, она уже не будет казаться такой пугающей.  Посмотрите стендап по телевизору или сходите на выступление комиков. Посмотрите комедийный сериал, который вы смотрели в детстве. Запишитесь на йогу смеха. Почитайте смешную книгу. Поиграйте с маленькими детьми или домашними животными. Поиграйте в юмористические игры с друзьями.  Чтобы симулировать смех, можно зажать карандаш в зубах и держать его в течение 10 минут. Организм отреагирует на ощущения в мышцах, и ваше настроение улучшится. Физические упражнения оказывают положительное влияние на душевное состояние и самооценку. Легкие и умеренные нагрузки (йога, прогулки, уборка дома) полезны больше всего. Если у вас нет времени на спортзал, старайтесь просто больше двигаться в повседневной жизни. Закройте дверь в свой кабинет на работе и делайте десять приседаний каждый час. Поставьте машину в дальнем конце парковки. Поднимитесь по лестнице. В обед сходите на прогулку. Физическое здоровье тесно связано с самооценкой. Витамины, минералы и полезные жиры способны поднять настроение.  Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и кофеина и пейте меньше алкоголя. Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красную рыбу, скумбрию, треску. Ешьте продукты, в которых много витамина D, включая яйца, йогурт (это позволит повысить концентрацию серотонина — вещества, отвечающего за настроение, — в головном мозге). Ешьте продукты с большим содержанием витамина B (шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты), и вы станете энергичнее. Сон оказывает существенное влияние на душевное и эмоциональное состояние. Хороший ночной сон способен изменить ваш взгляд на мир. Старайтесь делать следующее:  Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это позволит вашему организму наладить естественный ритм и придерживаться его ежедневно. Спите днем только в том случае, если это крайне необходимо. Старайтесь спать не дольше 15-20 минут, иначе не сможете заснуть вечером. Прекратите пользоваться устройствами с экраном (телефоном, телевизором, ноутбуком) за 2 часа до сна. Если вы религиозны, молитва поможет вам почувствовать себя лучше. Совместные молитвы (например, в церкви или храме) позволят вам ощутить себя частью чего-то большого и ослабят чувство бесполезности. Но и молитвы наедине с собой подтолкнут вас к мысли о том, что вы не одни.

english_section_name: Changing Your Behavior


summary: Купите песчаный компост в местном садовом магазине. Заполните треть горшка компостом и почвой. Поместите отросток мяты или саженец в горшок. Заполните область вокруг мяты почвой. Выложите часть сада пластиком, если вы решили посадить в почву растение в горшке, но при этом хотите воспрепятствовать распространению мяты. Для поддержки растения вставьте в землю несколько деревянных колышков рядом с ним.

document: Вы также можете комбинировать почву с плодородным компостом. Для хорошего роста мята нуждается в плодородной и хорошо дренированной почве.  Подогните корни, если они слишком длинные для горшка. Заполните область настолько, чтобы мята стояла самостоятельно. Помещая мяту в горшке в землю в саду, помните о том, что он (горшок) должен возвышаться на 12 см над поверхностью почвы. По возможности не сажайте мяту в саду. Поставьте ее на внутреннем дворике или на подоконнике, чтобы избежать разрастания растения. Их можно вынуть, когда растение укоренится.

english_section_name: Planting Mint in a Pot

summary: Приобретите горшок по меньшей мере 30 см в диаметре. Выберите горшок с дренажными отверстиями на дне. Приобретите дополнительный, гораздо больший горшок, если хотите посадить мяту и другие травы вместе.

document: Для роста мяте нужно много пространства. Мята процветает в хорошо дренированной почве. Приобретите блюдце, поставьте его под горшок, чтобы не испачкать подоконник или патио. Можете поставить 30-сантиметровый горшок в больший горшок, рядом с другими травами. Имейте в виду, что многие сорта мяты могут разрастись на весь горшок через отверстия в нижней его части. Если вы хотите посадить мяту с другими травами, отделите их в конце сезона.

english_section_name: Choosing a Pot

summary: Купите рассаду мяты в садовом магазине. Возьмите отросток от зрелого растения мяты. Купите мяту в отделе свежих продуктов в супермаркете. Наполните чистый стакан водой. Дождитесь, пока корни вырастут на 5 см, прежде чем садить растение в землю.

document: Мяту нелегко вырастить из семян — делайте это, если вы достаточно опытный садовник. Посадите ее прямо в почву или компост, после того как принесете мяту домой. В садовом магазине будет больше сортов мяты, однако найти рассаду мяты и растений можно на местном фермерском рынке и в супермаркете. Попросите друга дать вам отросток мяты (той, что выращивается в горшке) или сходите в местный садоводческий центр. Отрежьте острыми ножницами около одного сантиметра выше стволового стыка. Длина отростка должна составлять 10–15 сантиметров в длину. Не забудьте удалить с него бо́льшую часть листьев. Это не гарантирует, что вы сможете вырастить растение из каждого отростка, но это хороший способ использовать оставшуюся мяту, если вы хотите поэкспериментировать. Положите свежесрезанные веточки в стакан, чтобы они пустили новые корни. Держите их в теплом солнечном месте и следите за появлением белых корней. Добавляйте воды столько, сколько необходимо, чтобы стакан оставался полным. Если их длина будет больше — нестрашно, главное — не меньше.

english_section_name: Starting a Mint Plant

summary: Поливайте почву так, чтобы она хорошо пропиталась. Держите мяту на восточной стороне. Подождите, пока растение вырастет и листья станут крупными, прежде чем срезать и использовать мяту. Срежьте верхнюю половину растения острыми ножницами. Разделяйте мяту каждые несколько лет.

document: В течение первого года поливайте мяту всякий раз, когда почва становится сухой. Земля, в которой произрастает мята, всегда должна оставаться влажной. Когда погода жаркая, поливайте мяту несколько раз в день. Растение процветает, когда получает не менее шести часов солнечного света в день, но при этом нужно защищать мяту от палящего дневного солнца. Если вы живете в климате, где зимой мало солнечного света, верхушки мяты могут отмереть. Когда же это произойдет, частые срезания обеспечат растение пышным ростом, а листья будут дарить вам насыщенный аромат. Срежьте на один сантиметр выше стволового соединения и ниже цветочных почек. Не обрезайте более чем одну треть листьев за раз. Если мята начнет цвести, растение будет направлять бо́льшую часть питательных веществ цветкам, что замедлит рост листьев. Разрежьте почву на четверти, а затем посадите каждую часть в новый 30-сантиметровый горшок. Если не делать этого, о хорошем росте мяты можно забыть.

english_section_name: Caring for Mint Pots

summary: Выберите перечную мяту. Если на ваш сад, внутренний дворик или окна попадает много света и тепла в течение всего года, отдайте предпочтение курчавой мяте. Выберите ананасную мяту, если вы решили посадить ее рядом с другими растениями. Выберите лимонную мяту, если вам нравится освежающий аромат цитрусовых в лимонаде или чае со льдом. Попробуйте яблочную мяту для более тонкого аромата со свежими нотками яблока.

document: Она обладает более ярким и сильным ароматом, подходит для чая или общего пользования. Она очень широко используется в южной части США. Это один из менее инвазивных видов мяты.  Этот сорт пользуется популярностью в свежих салатах и напитках.

english_section_name: Choosing Mint Varieties


summary: Обеспечьте себе хороший, качественный сон Выделяйте немного времени днем, чтобы вздремнуть. Больше занимайтесь спортом.

document: по ночам.Распространенной причиной усталости в течение дня является отсутствие спокойного сна накануне. Недостаток качественного сна может привести к усталости и упадку сил. В среднем, здоровому взрослому человеку необходимо спать по восемь часов каждую ночь.   Чтобы обеспечить себе максимально комфортные условия для качественного сна, сведите к минимуму источники шума и света в спальне. Старайтесь поддерживать там прохладную температуру и не пользуйтесь гаджетами перед сном (в том числе телефоном). Согласно исследованиям социологической компании IPSOS, лучше всех высыпаются жители Индии (68%), а хуже — Южной Кореи (35%). Россия — середнячок, у нас высыпаются 53% опрошенных (и соответственно 47% не высыпаются), для сравнения: в США высыпающихся 54%, а в Германии — 52%. Короткий (восстановительный) сон помогает взбодриться и повысить уровень энергии. 20–30-минутный сон в течение дня значительно повышает концентрацию и улучшает производительность, при этом он не оставляет ощущение сонливости и не мешает ночному сну. Найти место для сна на рабочем месте может быть непросто, однако можно, например, быстрее обедать и спать в машине (если вы добираетесь на ней на работу).   Обязательно сообщите начальнику и коллегам о своем намерении получить восстановительный сон, чтобы они не подумали, что вы просто-напросто ленивы. Попробуйте сразу после этого выпить чашку кофе или чая, чтобы усилить эффект от сна. Тяжелые и интенсивные физические нагрузки могут вызывать усталость, однако регулярные кардиотренировки (например, быстрая ходьба) в течение 30–60 минут в день доставляют больше кислорода и питательных веществ в мышечные ткани и помогают работе сердца и легких.  Регулярные кардиотренировки также повышают настроение (и либидо!) и улучшают качество сна — и то и другое способствует повышению уровня энергии. Вот еще хорошие варианты, помимо ходьбы: плавание, езда на велосипеде и бег трусцой на беговой дорожке.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Boost Energy

summary: Выпейте чашку зеленого чая. Поддерживайте водный баланс в организме. Отдавайте предпочтение сложным углеводам с низким содержанием сахара и откажитесь от сладких перекусов. Ешьте завтрак каждый день. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка.

document: Зеленый чай содержит кофеин, благодаря чему он может повышать энергию. В отличие от кофе, зеленый чай снижает риск возникновения инсульта, высокого кровяного давления, депрессии, инфаркта и диабета. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, чтобы взбодриться.  Ограничьте количество потребляемого кофеина до 400 миллиграммов в день.  Также имейте в виду, что различные виды кофеиновых напитков содержат разное количество кофеина. Например, кофе может содержать от 60 до 150 миллиграммов кофеина на чашку, а чай — от 40 до 80 миллиграммов. Большинство людей не выпивает норму воды в течение дня, что приводит к снижению энергии. Старайтесь ежедневно выпивать восемь стаканов воды по 240 мл, но во время тренировки пейте больше. Например, важно выпивать стакан воды до и после тренировки. Если вы занимаетесь спортом более 30 минут, то во время тренировки делайте небольшие глотки воды. Некоторые натуральные сахара важны для нормальной работы мозга, однако избыток переработанного и концентрированного сахара (например, из шоколадного батончика, печенья или лимонада) резко повышает уровень сахара в крови. Сладкая пища может обеспечить короткий заряд энергии, но потом он будет сопровождаться резким спадом. Вот полезные варианты перекусов:  тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом; кусочек фрукта; горсть морковных палочек и столовая ложка хумуса. Питательный завтрак бодрит, запускает метаболизм и предотвращает тягу к сахару во второй половине дня. Забудьте о сладких пончиках и хлопьях с молоком. Вот варианты получше:   цельнозерновой хлеб; овсяная каша; яйца; фрукт; йогурт; арахисовое масло. Потребление продуктов и перекусов с высоким содержанием белка обеспечивает устойчивый уровень энергии. Насыщенные белком продукты также обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для восстановления и наращивания мышечных тканей. Вот отличные источники белка:  мясо птицы; рыба; постное красное мясо; яйца; орехи; молочные продукты (молоко, йогурт, сыр); тофу.

english_section_name: Eating and Drinking for Energy

summary: Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и сдайте анализы для диагностики диабета. Обсудите с врачом возможность гормонального дисбаланса. Сдайте анализы на выявление анемии. Подумайте, не является ли  депрессия или тревожность причиной вашей усталости. Получите направление в клинику снижения веса.

document: Если уровень энергии не повышается, запишитесь на прием к терапевту и проверьте уровень сахара в крови. Сахарный диабет характеризуется постоянным высоким уровнем глюкозы в крови, обусловленным недостатком инсулина или инсулинорезистентностью. Организм нуждается в инсулине, чтобы поставлять глюкозу в клетки, где она превращается в аденозинтрифосфат (АТФ).   Распространенным симптомом диабета является дневная усталость, которая не облегчается сном, физическими упражнениями или питательным рационом. При диабете также можно столкнуться с обезвоживанием из-за частого мочеиспускания, что тоже способствует усталости, как отмечалось выше. К другим симптомам диабета относятся потеря веса, когнитивная дисфункция (спутанность сознания), расфокусированное зрение и сладковатый запах изо рта. Еще одной распространенной причиной усталости и утомления является гормональный дисбаланс. Эндокринные железы в организме вырабатывают гормоны, многие из которых влияют на обмен веществ, а также на уровень энергии и настроение. Возможно, врач назначит вам анализ крови на определение гормонального статуса.   Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) является распространенной причиной хронической усталости, особенно у женщин. Адреналиновая усталость может быть вызвана хроническим стрессом, интенсивным потреблением кофеина и/или избыточным приемом лекарств. Наиболее распространенными симптомами адреналиновой усталости являются упадок сил, недостаток энергии, нервозность и нарушение сна.  Менопауза часто приводит к недостатку энергии, приливам жара, бессоннице и эмоциональным проблемам. Она вызвана естественным снижением уровня женских репродуктивных гормонов (эстрогена и прогестерона), однако некоторые заболевания могут спровоцировать ее преждевременное наступление. Основным симптомом анемии является ощущение усталости или слабости. Анемия возникает, когда в организме не хватает здоровых клеток крови, необходимых для его нормального функционирования. Анемия может быть вызвана дефицитом железа, дефицитом витаминов, хроническим заболеванием (такими как болезнь Крона или ревматоидный артрит) или многими другими факторами, поэтому важно обратиться к врачу, если усталость вас не покидает. Если вы постоянно устаете, но анализы не выявили каких-либо серьезных проблем, обратите внимание на эмоциональное здоровье. И тревожность, и депрессия могут вызывать усталость.  Вот некоторые признаки и симптомы депрессии: ощущение безнадежности, пустоты или бесполезности, трудности с концентрацией внимания, потеря интереса к деятельности, которая некогда приносила удовольствие, негативные мысли, которые не получается контролировать, потребление алкоголя или наркотиков или иное рискованное поведение.  Вот некоторые признаки и симптомы тревожности: постоянное беспокойство, напряжение или взвинченность, избегание повседневных ситуаций и действий, которые могут вызвать волнение (например, общения людьми), иррациональные, но неконтролируемые страхи, ощущение обреченности или непреходящее плохое предчувствие.  Если вы считаете, что страдаете от депрессии и/или тревожности, обратитесь к своему лечащему врачу за направлением к психологу, который поможет вам преодолеть эти проблемы, или к психиатру, который оценит состояние вашего психического здоровья и, если необходимо, пропишет антидепрессанты или успокоительное лекарство. Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, то потеря веса может оказать самое положительное влияние на ваш повседневный уровень энергии. Потеря веса может улучшить физическое здоровье, подвижность, настроение и уверенность в себе, а также зарядить бодростью. Клиника снижения веса поможет вам обрести мотивацию и изменить рацион питания. Там вас научат, как потреблять больше свежих фруктов и овощей, постного мяса и цельных зерен и сократить при этом количество пустых калорий от сахара.   Сочетание диетических изменений с увеличением физических нагрузок может ускорить процесс похудения. Ключ к потере веса — это сокращение количества ежедневно потребляемых калорий (не более 2500 для мужчин, и 2000 — для женщин), а также выполнение жиросжигающих кардиотренировок на регулярной основе (хотя бы просто гулять по 30 минут каждый день). Потеря веса также снижает риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний, которые тоже способствуют ощущению усталости и упадку сил.

english_section_name: Seeking Medical Attention for Tiredness

summary: Примите позу йоги. Глубоко дышите. Распрямитесь. Спойте что-нибудь. Отправьтесь на прогулку. Выходите на улицу в солнечный день.

document: Занятия йогой помогут повысить уровень энергии. Попробуйте выполнить бодрящую позу нисходящей собаки (собака мордой вниз), позу кобры или позу моста. Поза уттанасана также помогает зарядиться энергией.   Чтобы выполнить позу уттанасана, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, посмотрите вниз, а потом наклонитесь к пальцам ног. Потянитесь к пальцам ног, при этом сгибаясь только до комфортного вам уровня. Позвольте рукам свободно свисать вниз и оставайтесь в этом положении в течение нескольких минут. Продолжайте нормально дышать. Потом медленно распрямитесь. Несколько глубоких и медленных вдохов тоже помогают взбодриться и повысить уровень энергии. Сядьте или лягте и начните делать медленные вдохи через нос и выдохи через рот. Считайте до пяти на вдохе и отсчитывайте от пяти на выдохе. Время от времени проверяйте осанку — спина должна быть ровной, а плечи расправлены. Физические движения и психическое состояние взаимосвязаны, поэтому если принять позу, которая выражает энергию, это пошлет сигнал бодрости в мозг.   Следите, чтобы спина была прямой, а плечи немного отведены назад. Корректируйте осанку каждый раз, когда заметили, что сутулитесь. Пение вслух под любимую зажигательную песню способно повысить уровень энергии всего за несколько минут. Если вам нужно быстро взбодриться, включите свою любимую песню и подпевайте ей вслух.  Для дополнительного эффекта попробуйте танцевать во время пения. Ходьба тоже повышает уровень энергии. Если вы ощущаете упадок сил, попробуйте выйти на улицу и прогуляться по кварталу или просто вокруг дома в течение 10–15 минут.  Слушайте зажигательную музыку в наушниках во время ходьбы, чтобы усилить бодрящий эффект. Солнечный свет тоже может «разбудить» вас и зарядить энергией, если вы устали. Выйдите на улицу в ясный день и посидите на солнце 10–15 минут. Или хотя бы постойте или посидите некоторое время у окна, расположенного на солнечной стороне вашего дома. Если вы собираетесь провести на солнце больше 15 минут, обязательно нанесите на кожу солнцезащитный крем, иначе она может обгореть.

english_section_name: Using Instant Energy Boosters


summary: Измерьте вашу голову. Нарисуйте контур шляпы на бумаге. Склейте две части шляпы. Раскрасьте шляпу черным цветом. Вырежьте полоску картона так, чтобы она плотно обхватывала вашу голову.

document: Используйте полученные измерения, чтобы соорудить пиратскую шляпу подходящего размера. Шляпа - это ключевая деталь пиратского костюма. К счастью, сделать ее очень просто. Используйте этот контур как шаблон. Если вы не уверены в ваших рисовальных навыках, вы можете найти подходящий шаблон в интернете. Поместите шаблон поверх легкого картона и обведите его. Проделайте это дважды, так как вам потребуются две стороны пиратской шляпы. Вырежьте обе части по контуру. Нанесите клей или клейкую ленту на края шляпы, не затрагивая нижнюю часть, которая будет помещаться на вашей голове. Если вы использовали клей, дайте ему высохнуть. Нанесите как минимум два слоя краски и дайте ей высохнуть. Затем нарисуйте череп и кости на шляпе белым цветом. Опять же, если вы не очень хорошо рисуете, вы можете распечатать шаблон для этой эмблемы из интернета. Если вы используете краски, вам может потребоваться нанести два слоя, так как изначально белая краска на черном фоне превратиться в серую краску. Будьте терпеливы, - ваша шляпа будет главной деталью вашего костюма, уделите ей достаточно времени. Склейте два конца этой полоски, сделав обруч. Вставьте обруч в шляпу и закрепите его клеем или скотчем. Это позволит вашей шляпе хорошо держаться на вашей голове, не теряя формы. Если на улице очень ветрено, а вам необходимо быть вне помещения, то вы можете прикрепить к шляпе резинку, чтобы удерживать ее на вашей голове. Однако, это стоит делать только в крайнем случае, так как резинка может не вписаться в ваш костюм и быть неудобной.

english_section_name: Making a Hat

summary: Выберите штаны темного цвета для консервативного или простого образа. Украсьте обычные штаны. Подумайте о том, чтобы включить в ваш костюм жилет, открывающийся спереди.

document: Пусть другие детали костюма говорят сами за себя. В прежние времена ни один пират не щеголял в цветастых штанах, поэтому не тратьте слишком много времени на выбор штанов. Если вы хотите, то вы можете выбрать длинную юбку с несколькими подолами. Лучше всего, чтобы она была волнистой и свободной, чтобы вы могли двигаться в ней без труда. Женщины-пираты могут предпочесть такую юбку брюкам. Вы можете нарисовать полоски на неприглядных штанах, чтобы придать им более пиратский вид. Используйте краску для тканей, чтобы нарисовать вертикальные полоски. Цвет полосок должен совпадать со штанами или любой другой частью вашего костюма. Возможно, вы состоите в банде пиратов? Еще можно одеть штаны и плащ, который будет крепиться спереди, а сзади будет иметь хвост и выглядеть как полная юбка. Такое дополнение к костюму вам придется сшить самостоятельно или на заказ, но оно может быть очень интересной деталью, объединяющей штаны и платье. Пусть этот жилет будет простым и темным; вы можете оставить его незастегнутым спереди, чтобы показать вашу футболку или рубашку, если это подходит для вашего образа. Более элегантные пираты могут застегнуть жилет. В холодную погоду, оденьте длинное, свободное кожаное пальто. Оно может быть старым и поношенным, но не должно быть узким. Поищите подобное пальто в благотворительных магазинах, на блошином рынке и в бабушкиных сундуках. Опять же, лучше всего выбрать пальто темного цвета, но если вы изображаете эксцентричного пирата, то вы можете купить яркое или узорчатое пальто.

english_section_name: Creating the Pants And Vest

summary: Возьмите большую белую футболку, которую вам не жалко изменить. Начните мастерить. Нарисуйте голубые полоски поперек футболки краской для ткани.

document: Если вы хотите быть рядовым членом пиратской команды, то верхняя часть вашего костюма не должна быть такого же хорошего качества, как и одежда капитана пиратского корабля или других высокопоставленных членов команды. Для ваших целей подойдет обычная футболка. Футболка большого размера подойдет лучше всего, так как она придаст вам вид сурового разгильдяя, каким и старается быть каждый пират. Представьте, что вы провели долгие месяцы в море. Вам, конечно, не нужно притворяться, будто вас сразила цинга, но ваш образ должен показывать, что вы прошли через многое. Порежьте футболку так, чтобы она выглядела потрепанной и поношенной:  Неровно отрежьте рукава. Отрежьте низ футболки. Пирату не нужна кайма. Отрежьте ворот футболки. Могу поспорить, что магазины и бренды одежды не существовали во времена пиратов. Нарисуйте такие же полоски и на рукавах. Эти полоски не должны быть прямыми –– чем больше они выглядят самодельными, тем лучше. Высушите краску, затем переверните футболку на другую сторону и раскрасьте спину таким же образом.

english_section_name: Creating the Pirate Top: With a T-Shirt

summary: Найдите подходящую рубашку. Избавьтесь от жесткого воротника. Украсьте рубашку.

document: Если вы предпочитаете носить рубашки, это тоже не проблема, особенно если вы хотите быть капитаном пиратского судна. Большая, волнистая белая рубашка идеально подойдет для вашего костюма. Попробуйте найти рубашку, рукава которой широкие и свободные, а не прямые и узкие. Женщинам стоит выбрать мужскую рубашку, так как она будет больше в размере и, как правило, будет волнистой из-за этого. Мужчинам стоит выбирать рубашки, которые не слишком узкие и не слишком короткие. Пираты не носят жесткие деловые воротники. Избавьтесь от жесткого воротника, отрезав его и заменив его на гофрированный или похожий мягкий воротник. Если вы не хотите пришивать новый воротник, вы можете приклеить его к рубашке специальные клеем для ткани, но убедитесь, что область отреза не расползется. Если возможно, попробуйте просто заправить ваш мягкий воротник в вырез рубашки. Объем нового воротника должен хорошо спрятать все изменения, которые вы самостоятельно внести в эту рубашку. Поскольку вы будете носить хорошую рубашку, речь идет о том, чтобы улучшить ее, а не превратить в лохмотья. Подумайте о том, чтобы использовать некоторые из этих украшений:  Красивые пуговицы на груди и на рукавах. Золотую или серебряную цепочку в области воротника Складки! Да, да, складки можно добавить практически в любой области рубашки –– на рукавах, на воротнике, вместо нижней каймы и т.д.

english_section_name: Creating the Pirate Top: With A Shirt

summary: Решите, хотите ли вы быть женщиной или мужчиной. Найдите изображение пирата.

document: Скорее всего, вы захотите быть женщиной-пиратом, если вы женщина, и наоборот, но выбор остается за вами. Многие изображения женщин-пиратов могут быть довольно неприличными, - если вам это не по душе, то вы можете просто добавить некоторые детали к мужскому костюму пирата, чтобы сделать его более женственным. Оно может помочь вам в создании вашего костюма, но, конечно же, использовать изображение необязательно. Изображение пирата может быть полезным, если в костюме определенного пирата, которого вы хотите изобразить, присутствуют необычные или удивительные детали.

english_section_name: The Very Basics

summary: Нанесите темную косметику на область глаз. Оденьте как минимум одну серьгу. Наденьте на голову шарф, если вы женщина. Носите с собой картонный меч или саблю. Сделайте подзорную трубу.

document: Тушь и темные тени для век подойдут для пиратского макияжа. Если вы изображаете злого пирата, то используйте в два раза больше косметики. Нанесите тени на уголки глаз, чтобы придать вашему взгляду дополнительную глубину. Вам не обязательно подражать Джеку Воробью, хотя его образ и очень хорош. Если вы женщина, вы можете одеть в уши большие золотые кольца; если вы мужчина, то подойдет и одна серьга. Не проколоты уши? Вы можете купить клипсы. Закрепите шарф как повязку на голову, - настоящие пираты носят шарфы именно так. Однако, ваш шарф может выглядеть модно и богемно. Вырежьте саблю или меч из картона. Раскрасьте лезвие серебряной краской, а рукоять - коричневой. Вы можете носить этот аксессуар за поясом, чтобы освободить руки. Пластиковые сабли и мечи довольно дешевые, и их легко можно купить в магазине игрушек или костюмов. Такая деталь костюма обеспечит вам внимание на весь вечер, только будьте осторожны, чтобы не смахнуть ничего и не ткнуть никого в глаз. Используйте картонный цилиндр из-под полиэтиленовой пленки. Раскрасьте цилиндр черной краской. Приклейте серебряный обруч примерно на одной-четвертой от верха, чтобы отделить две секции трубы. Добавьте еще один серебряный обруч на конце трубы, чтобы отметить область, через которую пираты смотрят в подзорную трубу. Вы можете прикрепить трубу к вашему ремню отрезком резинки.

english_section_name: The Extras

summary: Повяжите бандану вокруг вашей шеи. Добавьте пиратский ремень. Оденьте повязку на один глаз. Дополните ваш наряд толстыми серьгами и ожерельями с золотом и черепами.

document: Ярко-красная бандана послужит знаком отличия и великолепно впишется в ваш костюм пирата. Если у вас нет банданы, сделайте ее!  Вырежьте большой квадрат из красной ткани. Сложите квадрат в треугольник. Повяжите ткань вокруг шеи. Завяжите концы сзади и убедитесь, что угол передней части банданы указывает вниз. Ремень, затянутый поверх рубашки или футболки, добавит вашему костюму еще больше пиратского духа. Вы можете одеть очень широкий ремень, который вы нашли в шкафу или купили, либо вы можете сделать ремень из картона и ткани. Некоторый пираты носили (и до сих пор "носят" в Яндекс.Картинках) ремень, который больше походил на перевязь. Если у вас если черный или красный шарф, вы легко можете использовать его в качестве ремня. Глазные повязки можно приобрести в магазине костюмов или в интернете; вы также можете сами сделать такую повязку:  Нарисуйте контур повязки на кусочке легкого картона. Вырежьте картон по контуру. Покрасьте картон черной краской. Дайте ей высохнуть. Проткните две небольшие дырочки в двух концах повязки. Проденьте тонкую резинку в дырочки и завяжите ее концы. Убедитесь, что резинка достаточно длинная для вашей головы, прежде чем отрезать ее и завязать последний узелок.

english_section_name: Adding Accessories


summary: Поймите цель субтитров. Эффективно добавить субтитры можно с помощью сайта для создания субтитров. Напечатайте свои собственные субтитры в Блокноте. Создайте субтитры в своем любимом видео редакторе, если не хотите работать с файлами SRT.

document: Субтитры – это перевод текста и любой, кто когда-либо пользовался Google Переводчиком, скажет, что переводы ‒ это скорее искусство, чем наука. Во время перевода какой-либо сцены нужно учитывать несколько моментов:  Какую цель преследует диалог? Если не обращать внимания на слова, какие чувства пытается выразить человек? Это основные принципы для перевода; Как вместить слова в тот промежуток времени, когда говорит персонаж? Сценаристы иногда показывают все строки диалога сразу. Они начинают их немного раньше самого диалога и заканчивают позже, чтобы зрители успели все прочитать; Что делать с жаргонными словами и метафорами? Так как обычно они плохо переводятся, переводчику приходится заменять сленг и образный язык словами из родного языка. Для этого нужно разбираться в значении иностранных выражений и жаргонных слов. На таких сайтах, как DotSub, Amara и Universal Subtitler можно смотреть фильм и одновременно писать к нему субтитры. В итоге у вас получится файл .SRT с субтитрами к фильму. Хотя процесс создания субтитров на каждом сайте свой, все они следуют схожему формату:   выберите, откуда начать писать субтитры; напечатайте текст; выберите, когда субтитры исчезнут; повторите процедуру на протяжении всего фильма, а по завершении нажмите на кнопку «Готово»; скачайте файл .SRT и поместите его в ту же папку, что и фильм. Субтитры можно напечатать и вручную, хотя с программой будет намного быстрее. Для этого откройте любой текстовый редактор, вроде Блокнота (Window) или TextEdit (Мас), и выберите подходящий формат для субтитров. Прежде чем приступить, нажмите «Сохранить как» и назовите файл «НазваниеФильма.SRT». Затем укажите кодировку «ANSI» для английских субтитров и «UTF-8» – для остальных. Напечатайте субтитры. Весь последующий текст должен быть написан на отдельной линии, так что нажимайте «Enter» в конце каждой фразы:   Последовательность. 1 – первая фраза, 2 – вторая, и так далее;  Длительность. Длительность текста имеет следующий формат: часы:минуты:секунды:миллисекунды --> часы:минуты:секунды:миллисекунды Пример: 00:01:20:003 --> 00:01:27:592    Текст. Здесь будет написан текст, который говорят персонажи;  Пустая строка. Оставьте пустую строку перед номером следующего текста. Так вы будете видеть текст в окне видео, вручную меняя его положение, цвет и шрифт. Откройте файл с фильмом в любимом видео редакторе, вроде Premier, iMovie или Windows Movie Maker, и переместите фильм на монтажную линейку (рабочая область). Затем нажмите на меню «Субтитры» и выберите формат текста. Введите текст, переместите его на соответствующую часть фильма и повторите.   Нажмите на текст правой кнопкой мыши, скопируйте его, а затем вставьте, чтобы сохранить формат для всех фраз. Это сэкономит вам уйму времени. Единственным минусом этого метода является то, что фильм придется сохранять в отдельный файл. Поскольку субтитры станут частью фильма, их нельзя будет отключить.

english_section_name: Creating Your Own Subtitles (Three Ways)

summary: Добавить субтитры к фильму можно только на компьютере. Найдите фильм, к которому нужно добавить субтитры и поместите его в отдельную папку. Чтобы найти подходящий файл, введите в поиск «[название фильма] субтитры на [ваш язык]». Найдите нужные субтитры и скачайте файл .SRT. Переименуйте файл с субтитрами так, чтобы он был идентичен файлу с фильмом. Вставьте файл .SRT в папку с фильмом. Вставьте .SRT файл в фильм, который вы загружаете на YouTube.

document: Если в меню «Настройки» или «Язык» на DVD-диске нет каких-то субтитров, то без дополнительного оборудования и программного обеспечения у вас не получится их добавить. DVD-диски защищены от повторной записи, а на DVD проигрывателе нельзя добавить новые субтитры. Вот компьютер – это совсем другое дело. На компьютере новые субтитры можно вставить в любой фильм.  Во время просмотра фильма на DVD проигрывателе попробуйте нажать на кнопки «Заголовки» или «Субтитры». Найдите папку с фильмом или сам фильм в Finder или Проводнике Windows. Скорее всего, фильм будет иметь расширение .mov, .avi или .mp4. К счастью, сам файл с фильмом вам изменять не придется, но его нужно найти и связать с файлом субтитров. Файлы с субтитрами, как правило, имеют расширение .SRT, и представляют собой набор фраз и временных меток, во время которых те или иные фразы должны появляться в фильме.   Чтобы фильм считал субтитры, файл с фильмом и файл с субтитрами должны находиться в одной папке. Некоторые более старые файлы с субтитрами могут иметь расширение .SUB. Откройте любимую поисковую службу и найдите субтитры на своем языке. К примеру, если вам нужны русские субтитры для фильма «Люди Икс: Первый класс», введите в поиск «Люди Икс: Первый класс субтитры на русском» (без кавычек). Вероятно, вам подойдет первая же ссылка, поскольку файлы с субтитрами довольно малы и вряд и содержат вирусы. Скачайте файл с расширением .SRT с таких сайтов, как Subscene, MovieSubtitles или YiFiSubtitles. Не нажимайте на всплывающие окна и качайте лишь файлы с расширением .SRT или .SUB. Если вам кажется, что сайт не надежен, закройте его и зайдите на другой. Если файл с фильмом называется «СамыйЛучшийФильм.AVI», файл с субтитрами должен называться «СамыйЛучшийФильм.SRT». Найдите файл с субтитрами там, куда вы его сохранили (как правило, это папка «Загрузки») и переименуйте его. Файл с расширением .SRT должен называться так же, как и файл с фильмом. Создайте новую, отдельную папку для фильма, если еще не сделали этого. Поместите .SRT файл в ту же папку, что и фильм. Для большинства видеопроигрывателей этого будет достаточно, чтобы связать файлы.  VLC ‒ это самый простой бесплатный проигрыватель, который поддерживает большинство форматов. Для этого нажмите на кнопку «Субтитры» во время загрузки видео. Затем нажмите на «Добавить новые субтитры» и выберите файл с расширением .SRT. Убедитесь, что выбрали «Субтитры», а не «Перевод». Нажмите на кнопку «СС» во время просмотра видео, чтобы включить субтитры.

english_section_name: Downloading New Subtitles


summary: Вставьте крючок в переднюю часть стежка. Протяните пряжу сквозь петлю. Свяжите ряд изнаночных петель. Вытяните шнур из предыдущего ряда. Свяжите изнаночными петлями и следующий ряд. Повторите столько раз, сколько нужно. Снимите последний ряд петель с крючка. Свяжите последний стежок.

document: Вставьте кончик крючка в первый стежок на нейлоновом шнуре, передвигая его от передней части стежка к задней.  При этом загнутый наконечник должен смотреть вниз. Помните, что на этом этапе шнур все еще прикреплен к крючку, а пряжа – нет. Поймайте пряжу загнутым наконечником, а затем протяните ее сквозь петлю в начало ряда.  Во время вязания держите рабочую пряжу впереди (внутри) ряда. Когда вы поймаете пряжу и протащите ее через петлю, вам нужно будет повернуть крючок, чтобы протянуть пряжу к передней (внутренней) части стежка. Процесс должен создать небольшую выпуклость (называется «изнаночная шишка») в основании петли. Данное действие завершает изнаночную петлю, начатую в предыдущем шаге. После завершения изнаночной петли продолжайте удерживать только что созданную петлю на крючке. Свяжите изнаночные петли вдоль всего ряда петель. Следуйте той же процедуре, что и при создании каждой изнаночной петли и сохраняйте все петли на крючке после каждого стежка.   Вам, возможно, придется оттягивать петли вниз по крючку в процессе их создания. Следует отметить, что некоторые из этих петель могут свалиться с края крючка на другую сторону шнура. Если это произойдет, не переживайте и не пытайтесь нанизать их обратно. Как только весь ряд изнаночных петель окажется на вашем крючке, поверните его и вытащите нейлоновый шнур из основного ряда.  Найдите точку, в которой нейлоновый шнур покидает основной ряд и входит в первый формальный ряд. Потяните на сгибе, вытаскивая шнур, протянутый через основной ряд. Убедитесь, чтобы шнур остался продетым через петли только что созданного ряда. Вытащив шнур, перекиньте на него все оставшиеся на крючке петли. После этого шага на вашем крюке не должно остаться ни одной петли. Проденьте одну изнаночную петлю сквозь каждый стежок в предыдущем ряду. Продолжайте делать петли, пока не достигнете конца ряда.  Изнаночные петли для этого ряда должны быть идентичны петлям, сделанным в предыдущем ряде. Удерживайте петли на крючке после создания каждого изнаночного стежка. В сущности, эти ряды должны быть одинаковыми. Повторяйте весь процесс, пока работа не достигнет желаемой длины.  После создания изнаночных петель вдоль всего ряда, поверните нукинговый крючок и вытащите шнур из предыдущего ряда. Шнур все еще должен проходить сквозь все петли, слетевшие с вашего крючка в процессе создания предыдущего ряда изнаночных петель. Вытащив шнур из старого ряда, передвиньте все оставшиеся петли со своего крючка для нукинга на шнур. Когда петли окажутся на шнуре, можете приступить к вязанию следующего ряда изнаночных петель. При вязании последнего ряда изнаночных петель, вам нужно будет спустить каждую изнаночную петлю.  Вставьте крючок в первый стежок. Зацепите пряжу и потяните ее на себя к началу изделия, создавая обычную изнаночную петлю. Держите петлю на крючке. Свяжите изнаночную петлю на втором стежке. Вместо того чтобы оставлять эту петлю на крючке, вам нужно будет зацепить этот стежок крючком и протащить его сквозь первую петлю. Тем самым вы закроете один стежок, оставив одну петлю на крючке. Повторите то же самое для остальной части ряда. Свяжите изнаночную петлю в следующем стежке, затем протащите полученную петлю сквозь первую петлю на крючке, закрывая только что созданный стежок. Достигнув конца ряда, обрежьте пряжу, оставив примерно 10 см на конце. Протяните этот конец через последнюю петлю на крючке и вплетите любые излишки в стежки, чтобы скрыть их.  После этого шага на крючке не должно остаться пряжи. Покончив с работой, вытащите оставшийся нейлоновый шнур.

english_section_name: Part Two: Purl Stitch

summary: Пропустите нитку через ушко. Завяжите на крючке скользящий узел. Создайте основу из цепных стежков. Продолжайте делать стежки. Накиньте стежки на шнур.

document: Вставьте нейлоновый шнурок в ушко крючка для нукинга, продевая примерно 15 см шнурка на другую сторону.  Крючок для нукинга выглядит как обычный вязальный крючок, лишь с той разницей, что на другом конце крючка имеется ушко. Именно через это ушко вы и будете продевать шнурок. Если у вас имеется набор для нукинга, в комплекте должен идти нейлоновый шнурок. Если его нет, тогда возьмите нейлоновый шнур примерно такой же толщины, что и ваша пряжа, разве что слегка тоньше. С помощью пряжи завяжите стандартный скользящий узел на головке крючка для нукинга.  Такой же тип скользящего узла вы бы использовали на обычном крючке. Чтобы сделать скользящий узел:  Возьмите примерно 12 см пряжи. Обмотайте закрепленный конец пряжи вокруг взятого участка, чтобы создать петлю. Протолкните пряжу с закрепленного конца под петлей и вытащите наружу, сделав новую петлю. Затяните первую петлю вокруг второй. Наденьте вторую петлю на верхний конец крючка для нукинга. Затяните вторую петлю на крючке. Свяжите несколько цепных стежков, которые послужат в качестве основного рядка для вашей вязки.   Поддерживайте одинаковое натяжение пряжи во время работы, чтобы ваши цепные стежки не отличались друг от друга. Длина цепочки будет варьироваться в зависимости от проекта, но если вы хотите лишь попрактиковаться, попробуйте создать цепочку длиною примерно с крючок для нукинга. Наши цепные стежки не будут отличаться от цепных стежков, созданных обычным вязальным крючком. Чтобы сделать цепной стежок:  Оберните пряжу вокруг верхушки крючка сзади-наперед. Протяните эту пряжу сквозь уже готовую петлю на крючке. Стежок готов. Вставьте крючок в ближайшую к нему петлю. Повернув крючок лицом вниз, зацепитесь им за пряжу и вытащите ее сквозь другую сторону петли.  Данное действие должно добавить к вашему крючку вторую петлю. Вам нужно будет удерживать эту петлю на крючке в процессе создания оставшейся основы из цепных стежков. Продолжайте делать стежки, следуя той же процедуре (вставляйте крючок в петлю, цепляйте пряж, вытаскивайте пряж с другой стороны петли). Повторите процесс вдоль всей цепочки петель, пока не поднимете все цепные стежки. Поверните нукинговый крючок другой стороной, а затем аккуратно нацепите все поднятые с крючка стежки на вставленный в конец нейлоновый шнур.  В зависимости от длины вашего основного ряда, некоторые стежки могут преждевременно соскользнуть с крючка на шнур. В этом нет ничего плохого. После этого просто передвиньте оставшиеся на крючке стежки на шнур. Следует отметить, что нейлоновая нить все еще будет прикреплена к вашему крючку, но вот от пряжи он будет полностью свободен. Короткий конец шнура тоже должен свободно свисать. Как только все основные стежки окажутся на шнуре, можете приступить к вязанию самого предмета с помощью изнаночной или лицевой петли.

english_section_name: Part One: Creating the Foundation

summary: Вставьте крючок с обратной стороны стежка. Протяните пряжу сквозь петлю. Свяжите ряд лицевых петель. Вытяните шнур. Свяжите лицевыми петлями и следующий ряд. Повторите столько раз, сколько нужно. Закройте все стежки в последнем ряде. Свяжите последний стежок.

document: Просуньте наконечник крючка в первый стежок на шнуре. Крючок должен проникать в стежок слева направо.  Держите загнутый наконечник лицом вниз. Перед началом работы шнур должен быть прикреплен к крючку. А вот пряжа не должна висеть на крючке. Зацепите пряжу крючковатым наконечником. С его помощью протяните задетую пряжу сквозь обратную сторону стежка.  Удерживайте рабочую (зацепленную) пряжу в конце (снаружи) ряда в процессе вязания. Вам, возможно, придется немного повернуть крючок, когда будете протаскивать пряжу сквозь стежок. Данное действие завершает лицевую петлю, начатую в предыдущем шаге. Связанная петля должна оставаться на крючке. Свяжите по одной лицевой петле во всех оставшихся стежках ряда.  Каждая лицевая петля должна быть связана тем же образом, что и первая. Вам, возможно, придется оттягивать петли вниз по крючку в процессе их создания. В процессе работы, некоторые из этих петель могут свалиться с края крючка на другую сторону шнура. После завершения ряда лицевых петель, поверните крючок. Вытащите шнур из основного ряда, оставляя его продетым через петли только что созданного ряда. Вытащив шнур из основного ряда, перекиньте на него все оставшиеся на крючке петли. Это должно убрать всю пряжу с крючка, оставив при этом шнур закрепленным к крючку. Проденьте одну изнаночную петлю сквозь каждый стежок в предыдущем ряду. Продолжайте работать в этой манере вдоль всего ряда.  Эти лицевые петли должны быть идентичны тем, что вы сделали в предыдущем ряде. Каждый лицевой стежок создаст петлю. Оставьте эти петли на крючке, достигнув конца ряда. Продолжайте создавать аналогичные ряды лицевых петель, пока работа не достигнет желаемой длины.  Достигнув конца ряда, поверните нукинговый крючок и вытащите шнур из предыдущего ряда. Затем передвиньте все петли текущего ряда с крючка на шнур. Когда петли последнего на данный момент ряда окажутся на шнуре, можете приступить к вязанию следующего ряда. При вязании последнего ряда, вам нужно будет закрыть каждую связанную лицевую петлю.  Свяжите обычные петли на первом и втором стежке ряда, вытаскивая петли для обоих стежков. Вместо того чтобы оставлять обе петли на крючке, протащите вторую петлю сквозь первую. Свяжите лицевую петлю в каждом последующем стежке. Для каждого лицевого стежка, протащите полученную петлю сквозь петлю на крючке. Повторите этот процесс вдоль всего ряда. Достигнув конца последнего ряда, обрежьте пряжу, оставив свисать примерно 10 см на конце. Крючком вытащите этот конец пряжи через последнюю петлю на крючке, завершая этим вязание.  Вплетите любые излишки пряжи в стежки, чтобы скрыть их. Вытащите оставшийся нейлоновый шнур из изделия. И крючок, и шнур должны быть полностью отделены от изделия.

english_section_name: Part Three: Knit Stitch


summary: Узнайте,  как использовать медиатор. Научитесь "натягивать струны". Изучите все шкалы вперед и назад. Убедитесь, что вы не спешите. Изучите, как сделать дайв-бомбу  эффективно. Изучите, как использовать гармонические дайв-бомбы. Выполняйте аккорды с арпеджио тралов и струнных пропусков.

document: Это очень важная особенность, если вы хотите, чтобы одна нота сливалась с другой (Синистер всегда делает так). Если у вас есть тактовая черта, просто толкните ее и нота будет звучать выше. Если нет, просто играйте ноту и последовательно повышайте ее или понижайте, чтобы сделать ноту более высокой, на 1-3 лада выше. Это очень важно. Обычно Синистер искажал звук, но не всегда. Синистер играет быстро, но чисто.  Синистер использует это не часто, но слышится практически в каждой песне. Это дает тот тип открытого звука торговой марки Синистера.

english_section_name: Playing Guitar

summary: Гитары: Усилители и корпуса: Эффекты: Аксессуары:

document:
Синистер Гейтс использует много моделей  гитар для различных песен, и вы можете получить эти гитары для «a7x»видов звука. Первая гитара, которую вы должны рассмотреть, это Schecter Synyster Custom, авторская гитара Синистера Гейтса. В этом списке также есть Schecter Hellraiser C-1 FR, Gibson Custom Shop Les Paul Custom, The Parker Fly, а также несколько разновидностей гитары  Syn. Schecter Blackjack C-1 и одна из главных гитар,используемых Синистером Гейтсом. в прошлом Синистер Гейтс был помешан на усилителях Marshall, удивительного и престижного бренда. Так, Синистер использовал Marshall JCM800s; Bogner Uberschall и усилители Caveman и Krank Revolution Head. Однако, позже он начал пользоваться своим собственным усилителем Schecter Hellwin, который бы изготовлен на заказ. он использует многие из них. Ниже представлен общий список, который он использует. Посмотрите, что из этого можете сделать вы.   Digital Music GCX Ground Control    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Visual Sound H20 Liquid Chorus and Echo    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  MXR Wylde Overdrive    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Boss SD-1 Super Overdrive    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Boss PH-3 Phase Shifter    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet5.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet5.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  BOSS RV-5 Digital Reverb    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet6.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet6.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Boss CS-3 Compressor    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet7.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet7.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Boss BF-3 Flanger    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet8.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet8.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Digitech Whammy Pedal    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet9.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet9.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Electro-Harmonix Big Muff Pi Fuzz Pedal    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet10.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet10.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Voodoo Labs GCX Guitar Audio Switcher rack unit    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet11.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet11.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Voodoo Labs DMC Ground Control Polo pro    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet12.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet12.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Seymour Duncan SFX-01 Pickup Booster    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet13.jpg\/v4-460px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet13.jpg\/v4-760px-Play-Guitar-Like-Synyster-Gates-Step-3Bullet13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Синистер, как  правило, использует струны  Ernie Ball для создания рокерского звука. Он также пользуется  медиатором Jim Dunlop, у которого очень хорошее сцепление, но некоторые и другие медиаторы подойдут.

english_section_name: The Gear


summary: Определитесь с тем, для какой цели вы будете использовать нюхательную соль. Распределите эфирные масла по категориям. Определитесь с нотами эфирных масел. Выберите эфирные масла. Определите соотношение масляной смеси. Создайте свою смесь из эфирных масел. Напишите этикетку.

document: Вы хотите взбодриться и воодушевиться? Уменьшить стресс? У вас проблемы со сном? После того как вы определитесь со своей целью,  найдите информацию о применении эфирных масел. Вы можете составить список масел, которые помогут вам в решении соответствующей проблемы.   В строку поиска вы можете ввести следующие фразы: «успокаивающие эфирные масла», «очищающие эфирные масла» или «придающие бодрости эфирные масла». Вы также можете ввести такие фразы:  «эфирные масла от головной боли» или «эфирные масла от депрессии». Постарайтесь, чтобы в каждой категории было по три вида масла.  Когда вы начнете смешивать масла, используйте небольшое количество, буквально несколько капель — все потому, что эфирные масла могут быстро испортиться. Вы должны убедиться, что масла будут хорошо дополнять друг друга. Найдите в Интернете основные категории эфирных масел. Впишите свои масла в каждую категорию.  Существует девять категорий эфирных масел: цветочные, древесные, земляные, травяные, мятные, лекарственные, пряные, восточные, цитрусовые.   Как правило, масла из одной категории хорошо сочетаются друг с другом. Кроме того, цветочные хорошо сочетаются с пряными, цитрусовыми и древесными маслами. Древесные хорошо сочетается со всеми категориями. Пряные и восточные масла вы можете смешивать с травяными, восточными и цитрусовыми. Мятное масло хорошо сочетается с цитрусовыми, древесными и травяными маслами. По своим ароматическим качествам все эфирные масла подразделяются на верхние, средние и базовые ноты. Верхние ноты — это те запахи, которые вы чувствуете первыми при вдыхании аромата; ноты сердца или средние ноты - это те ароматы, которые раскрываются в течение последующих трех часов; базовые ноты — это те ароматы, которые открываются вместе с нотами сердца после исчезновения верхних нот и звучат длительное время.  Составляя свой список масел, примите это во внимание. Вы можете найти более подробную информацию в Интернете. Также вы можете взять книгу в библиотеке, в которой будет содержаться необходимая информация. Возьмите список, который вы составили, и выберите по одному виду масла из каждой ноты. Убедитесь, что выбранные вами масла будут хорошо сочетаться между собой. Не бойтесь экспериментировать. Смешивание эфирных масел – это скорее искусство, чем наука. Вы можете воспользоваться следующими вариантами, созданными специально для этой статьи, которые отвечают критериям, упомянутым выше.  Смесь для бодрости: мята перечная -верхняя нота, розмарин  - средняя нота, перуанский бальзам – базовая нота. Расслабляющая смесь: лаванда - верхняя нота, иланг-иланг  - средняя нота, ветивера – базовая нота. Успокаивающая смесь / Смесь уменьшающая бессонницу: бергамот - верхняя нота, римская ромашка - средняя нота, масло сандалового дерева - базовая нота. Смесь от простуды: как правило, при составлении лечебных смесей нет необходимости экспериментировать, поскольку составлять такие смеси должны квалифицированные специалисты. В Интернете вы можете найти множество вариантов таких смесей. Вы можете воспользоваться вариантом, который был специально создан для этой статьи: эвкалипт, который действует как отхаркивающее средство ; равенсара, которая обладает антибактериальными, антимикробными и антигистаминными  свойствами ; лавр, который действует как антиоксидант и антисептик. Начните с 10, 20 или 25 капель масла. Почему? Во-первых, эфирные масла достаточно дорогие. Во-вторых, для экспериментов можно использовать самую малость масел. Используйте следующее соотношение для ароматических смесей: 30-50-20, в котором 30% от всей смеси будет приходиться на верхнюю ноту, 50% - на среднюю, а 20% - на базовую ноту.  Позже вы добавите 6 капель масла к смеси соли, поэтому, чтобы сделать смесь, повышающую энергию, необходимо не более 10 капель масла. Вы должны добавить 3 капли мяты, 5 капель розмарина и 2 капли перуанского бальзама. Откройте каждую бутылочку масла и, используя пипетку, возьмите необходимое количество капель из каждой бутылочки эфирного масла. Перелейте масло в новый, неиспользованный флакон с герметичной крышкой. Закройте флакон и хорошо встряхните его.  Используйте флакон из темного стекла. Ультрафиолетовые лучи вредны для масел, поэтому их нужно хранить в непрозрачных флаконах из темно-коричневого стекла, причем еще и подальше от воздействия прямых солнечных лучей.   Вы можете купить каждое масло оптом или в розницу, причем в любом объеме, в специализированных магазинах или аптеках. Храните смеси в прохладном, но не холодном  месте. Эфирные масла чрезвычайно летучи, поэтому испаряются даже при комнатной температуре. На небольшом листе бумаги, запишите названия эфирных масел, которые вы использовали. Приклейте этот листочек к бутылке, используя скотч. Вы также можете придумать название для своей смеси и написать его тоже.

english_section_name: Creating an Essential Oil Blend

summary: Вдыхайте аромат нюхательной соли. Насыпьте соль в миску. Используйте мешочек для соли.

document: Откройте бутылку, поднесите к носу и вдыхайте аромат в течение нескольких секунд. Затем закройте крышку. Это так просто! Вы также можете распределить всю соль по маленьким бутылочкам из темного стекла. Одна может быть для домашнего использования, а другую вы можете использовать тогда, когда находитесь вне дома. Многие люди любят, когда в их доме приятно пахнет их любимым эфирным маслом, но разочаровываются, поскольку запах слишком быстро улетучивается. Однако эфирное масло, смешанное с солью, держит запах достаточно долго. Насыпьте соль в небольшие мисочки и расставьте их по всему дому. Вы можете использовать этот метод, чтобы создать приятный аромат в доме или чтобы заглушить какой-нибудь неприятный запах. Используйте небольшой мешочек, в который сможете насыпать соль. Вы можете сшить такой мешочек сами из небольшого кусочка ткани. Вы можете класть этот мешочек рядом со своей подушкой, благодаря чему вы сможете быстрее заснуть. Вы можете положить мешочек с солью в ящик с бельем. Кроме того, вы можете использовать его в качестве ароматического средства для автомобиля.

english_section_name: Using Your Smelling Salts

summary: Добавьте  смесь масел к соли. Пересыпьте соль в бутылку. Наклейте этикетку.

document: Используя пипетку, добавьте 6 капель смеси эфирного масла к соли. Вы можете использовать либо пипетку, либо аккуратно наклонить бутылочку, чтобы накапать необходимое количество капель — но старайтесь сделать так, чтобы капли падали по одной за раз. Затем возьмите металлическую ложку и тщательно перемешайте масло и соль.  Если вы используете миску или контейнер с крышкой, закройте плотно миску или контейнер крышкой и тщательно встряхните, чтобы хорошо перемешались основные компоненты. Если вы используете миску без крышки, вы можете попробовать пересыпать смесь в большой закрывающийся пакет. Плотно закройте его и хорошо встряхните, перед тем как пересыпать обратно в миску. Помните: если вы обнаружите, что запах выражен не достаточно сильно, вы всегда можете добавить больше эфирного масла. Не спешите. Неразбавленные эфирные масла достаточно концентрированные, поэтому не спешите добавлять большое количество. Добавляйте по одной-две капли, перемешивайте и отставляйте в сторону на некоторое время. Только так вы сможете приготовить идеальную смесь. Если возможно, используйте бутылку из темного стекла, чтобы защитить эфирные масла от ультрафиолетового излучения. Учтите, что теперь вам понадобится бутылка большего размера, чем прежде. С помощью воронки пересыпьте соль в бутылку. Закройте крышку плотно. Если у вас осталась соль, которая не помещается в бутылку, ничего страшного. Вы можете использовать еще одну бутылочку или отдать оставшуюся соль другу или члену семьи. Вы должны точно знать, что находится в бутылочке, поэтому, написав на листочке, какие масла вы использовали, прикрепите его на бутылочку скотчем.  Вы также можете придумать название и тоже написать его на листочке, который вы приклеите на бутылочку. Вы можете даже найти фото, иллюстрацию или цитату, которая будет подходить к названию вашего изделия.

english_section_name: Mixing and Packaging the Blended Oil and Salt Base

summary: Подготовьте английскую соль. Отмерьте необходимое количество морской соли и добавьте к общей смеси. Смешайте два вида соли вместе.

document: Английской солью, составляющей половину основы для нюхательной соли, называют неорганическую соль (химическое соединение) - сульфат магния.  Используя сухой мерный стаканчик, отмерьте 1,25 стакана соли и пересыпьте ее в миску среднего размера. Вы можете использовать металлическую, стеклянную или пластмассовую миску.  Оставшуюся соль пересыпьте в герметичный контейнер. Вы сможете использовать ее позже.  Выбирая посуду, помните о том, что вы будете добавлять еще и масло, поэтому используйте металлическую, пластиковую или стеклянную тару. Деревянная посуда будет не самым лучшим вариантом (масло начнет впитываться в нее). Английская соль стоит относительно недорого. Вы можете приобрести английскую соль в аптеках или в супермаркетах. Узнайте, сколько стоит английская соль в вашем регионе. Английская соль - это та вещь, которую стоит иметь всегда под рукой, потому что она может помочь нам не только быть здоровее, но и сэкономить много денег. Морская соль — это соль, добываемая из моря, как правило, естественным путем, то есть испарением воды под воздействием солнца. Морская соль предпочтительнее поваренной, поскольку она не подвергается никакой обработке. Эти два вида соли, английская и морская, составляют прекрасную основу для нюхательной соли,  поскольку хорошо впитывают эфирные масла, которые необходимо будет добавить во время приготовления нюхательной соли.  Возьмите 3/4 столовой ложки морской соли и добавьте в миску с английской солью. Существует два вида морской соли - измельченная и в виде хлопьев. Вы можете использовать любой вид соли, однако в морской соли в виде хлопьев  сдержится меньше влаги, поэтому она будет лучше впитывать масло. Возьмите металлическую ложку и перемешайте английскую и морскую соль вместе. Кристаллы морской соли должны быть равномерно распределены по всей смеси.  Как вариант, если вы используете стеклянную миску с плотно закрывающейся крышкой, закройте миску крышкой и хорошенько трясите ее, пока все тщательно не перемешается.  Также вы можете  использовать большой чистый пластиковый контейнер с крышкой  (вроде тех, которые используются для хранения сметаны). Насыпьте соль и хорошо встряхните контейнер. Использовать металлическую ложку есть смысл по той же причине, по которой вы будете использовать металлическую, пластиковую или стеклянную миску. Позже, когда вы будете добавлять эфирные масла, они не будут впитываться в металлическую ложку.

english_section_name: Making the Salt Base


summary: Откройте страницу, которую вы хотите добавить в закладки. В адресной строке найдите значок в виде звезды. Щелкните по звезде. В этом окне введите имя закладки или оставьте его по умолчанию. Выберите папку для закладки, открыв меню «Папка». Нажмите «Готово».

document: Откроется небольшое окно.  Нажав «Панель закладок», вы добавите закладку на панель, отображаемую под адресной строкой. Вы можете изменить параметры закладки в любое время.

english_section_name: Adding Bookmarks

summary: Откройте страницу, которая есть в закладках. Нажмите на золотую звезду в правом верхнем углу (в адресной строке). Измените параметры закладки. Нажмите «Готово».

document: Для просмотра дополнительных параметров нажмите «Изменить».

english_section_name: Editing Bookmarks