summary: Не привлекайте к себе внимание. Следите за происходящим вокруг. С осторожностью обращайтесь с наличными деньгами. Спрячьте электронные устройства. Помните о том, что важнее всего.

document: Если вы в чужой стране или вам просто нужно перевезти крупную сумму денег, не стоит привлекать к себе внимание. Некоторые люди поступают так, даже не замечая этого. Чтобы остаться незамеченным:  Не надевайте дорогую одежду и заметные ювелирные украшения.  Не доставайте карту у всех на виду.  Идите уверенно, словно знаете, куда идете, даже если это не так.  Прикрывайте выступающие участки на карманах или под одеждой.  Если решите надеть одежду с потайным карманом или ремень для денег, не прикасайтесь к этому месту и не проверяйте деньги. Если у вас при себе много денег, важно постоянно следить за тем, где вы и кто находится рядом. Если заметите, что кто-то смотрит на вас или наблюдает за вами либо резко отворачивается, когда вы смотрите на него, отнеситесь к этому человеку с опаской. Возможно, он планирует ограбить вас.  Держитесь подальше от криминальных районов. Также будьте внимательны в туристических районах.  Будьте осторожны на станциях метро и в общественном транспорте. В этих местах часто орудуют карманники.  Если кто-то столкнется с вами или толкнет, проверьте, на месте ли деньги.  Не ходите с деньгами без сопровождения. Если никто из друзей не может пройтись с вами, вызовите такси. Такси должно быть официальным. Чтобы поездка была безопаснее, лучше вызвать машину по телефону.  Помните, что несмотря на все меры предосторожности, любой может стать жертвой ограбления. Не переоценивайте свою уверенность в себе и не думайте, что вы в полной безопасности, иначе потеряете бдительность. Если вы будете пересчитывать их на виду, вас могут ограбить. Кроме того, вор будет видеть, сколько денег у вас есть с собой. Не берите с собой больше денег, чем вам нужно. Спланируйте свои расходы заранее.  Держите мелкие деньги и монеты в отдельном кармане, чтобы не пришлось разменивать крупные купюры в магазине.  Если вы путешествуете, обменивайте деньги в надежных местах (например, в банке). Это защитит вас от обмана, и вы не будете выглядеть как турист. Вы моментально привлечете внимание вора, если достанете новенький смартфон. Возможно, вы не придаете этому большого значения, однако вор может решить, что у вас при себе есть деньги и другие ценные вещи. Если все пойдет не по плану и вас будут грабить, не сопротивляйтесь и не давайте отпор. Сделайте все, что скажет грабитель, а затем как можно скорее обратитесь к полицию. Помните, что никакие деньги не стоят жизни.

english_section_name: Staying Safe and Protecting Yourself

summary: Наденьте пояс для хранения денег. Купите одежду с потайными карманами. Спрячьте деньги в обувь. Возьмите с собой кошелек-обманку. Разделите деньги. Храните деньги в отеле.

document: Такой пояс — это особый аксессуар, который надевается под одежду. Он может носиться на талии или на бедре. В поясе можно хранить ценные вещи (к примеру, деньги и документы), чтобы в кошельке не оставалось больше денег, чем обычно.  Преимущество пояса для денег заключается в том, что украсть деньги в таком случае практически невозможно, поскольку вору пришлось бы поднять вашу рубашку или стянуть брюки. Однако достать деньги будет сложно и вам, особенно если это нужно сделать при людях.  Пояса для денег продаются во многих магазинах, включая онлайн-площадки. Если решите надеть пояс для хранения денег, положите какую-то часть денег в карман или в другое место, откуда их будет легко достать, чтобы не тянуться каждый раз к поясу. Прежде чем расплатиться, зайдите в уборную и достаньте деньги из пояса. Одежда со скрытыми карманами — это альтернатива поясу для денег. Карманы размещаются в неочевидных местах и закрываются на молнию или липучку.  Одежда для путешествий с потайными карманами продается во многих магазинах, особенно в тех, где есть товары для путешествий. Как и в случае с поясом для хранения денег, лучше держать небольшую сумму в карманах или в другом удобном месте. Чтобы никто не догадался, что у вас при себе много денег, люди не должны видеть купюры, и их должно быть сложно достать. Много денег в обуви не унесешь, однако какую-то часть наличных можно спрятать с в обоих ботинках на тот случай, если кто-то обнаружит основную сумму в другом месте. Надежнее всего будет свернуть купюры и просунуть их в носки ботинок. Если решите прятать деньги в обуви, не используйте эти купюры для расчетов. Если кто-то заметит, что вы достаете деньги из ботинок, он может решить, что деньги есть и в других местах. Если вы боитесь, что вас могут обокрасть, возьмите с собой фальшивый кошелек. Это будет просто еще один кошелек с небольшой суммой денег внутри. Плюс такого решения в том, что если вас будут грабить, вы сможете спокойно протянуть этот кошелек вору, и тот решит, что это ваш основной кошелек. Если вы надежно спрячете настоящий кошелек, и его будет не так легко найти (в случае, если грабитель решит прощупать вашу одежду), у вора не будет оснований думать, что у вас два кошелька.  Чтобы прием с фальшивым кошельком сработал, ваш настоящий кошелек с деньгами должен быть надежно спрятан. Если грабитель проверит ваши карманы и увидит второй кошелек, он заберет оба. Поэтому лучше всего взять с собой и ремень для денег, и второй кошелек. Используйте дешевый кошелек, желательно старый и потрепанный. Вам не должно быть жалко расстаться с ним, но он также должен выглядеть так, словно им долго пользовались.  Чтобы фальшивый кошелек выглядел убедительно, положите в него несколько карт с истекшим сроком действия. Если грабитель решит заглянуть внутрь, он решит, что это настоящий кошелек. Старайтесь не брать с собой все свои деньги. Деньги можно спрягать, однако если на вас нападет грабитель, он сможет отнять все деньги. Разделите деньги и положите какую-то часть в безопасное место. Если с вами будет еще кто-то, попросите его взять часть денег на крайний случай. Однако следите за тем, чтобы деньги, которые вы даете другим, также были тщательно спрятаны на случай кражи. Если вы путешествуете и живете в отеле, вам следует оставить все деньги, которые вам не нужны сразу, в номере. Если у вас при себе несколько карточек, оставьте все лишние в сейфе. Оставляйте деньги в номере только в том случае, если там есть сейф. Не храните ценные вещи на виду.

english_section_name: Hiding Your Money

summary: Возьмите с собой кредитную карту. Пользуйтесь дорожными чеками. Попросите кого-нибудь перевести вам деньги.

document: Преимущество кредитной карты заключается в том, что если ее украдут, ваши деньги не пропадут. Дебетовая карта позволяет получить быстрый доступ к счету, а если вы потеряете наличные, вы никогда не вернете их.  Кредитную карту лучше всего носить в кошельке с защитой от определителей частоты радиосигнала. Это позволит скрыть карту от воров, которые списывают деньги с помощью специальных электронных устройств.  Имейте при себе всего одну или две карты, если боитесь, что кошелек может быть утерян или украден. Некоторые магазины не принимают дорожные чеки, из-за чего пользоваться ими очень неудобно. Однако в случае утери или кражи их легко восстановить. Даже если где-то не примут ваши чеки, вы сможете обменять их на деньги в отделении банка или в пункте обмена валют.  По возможности покупайте чеки в валюте страны, в которую вы едете.  Купите несколько чеков небольшого номинала, чтобы рассчитываться было проще.  Подпишите дорожные чеки как можно скорее и храните кассовые чеки на них отдельно. Если вы боитесь брать с собой в поездку значительную сумму, попросите кого-нибудь из друзей или родственников перевести вам деньги, когда вы прибудете. Эта услуга не бесплатная, и часто комиссии составляют крупные суммы, однако отделения компаний, занимающихся денежными переводами, есть по всему миру, и это избавляет от необходимости перевозки больших сумм наличных денег.

english_section_name: Finding Alternatives to Carrying Cash


summary: Не забывайте кормить своего гомункула. Наблюдайте за гомункулом. Повышайте уровень близости гомункула.

document: Как и питомцы, гомункулы нуждаются в еде. Каждое кормление увеличивает ваш с ним уровень близости.  Близость увеличивается, пока не достигнет максимального уровня, который необходим для того, чтобы ваш гомункул эволюционировал в следующую стадию. Знайте, что если ваш гомункул будет голодать, это будет уменьшать ваш с ним уровень близости. Когда уровень близости упадет ниже нуля, ваш гомункул покинет вас. Во время прокачки или длинной игры, владельцы очень часто забывают покормить своего питомца, оставляя его голодать до тех пор, пока он не уйдет от вас. Чтобы избежать этого, смотрите за своим гомункулом и обращайте внимание на эмоции, что он показывает.  Уровень голода ниже 11% заставит вашего гомункула показывать эмоцию /sob каждые 20 секунд. Игрок, который будет кормить гомункула неподходящей едой, заставит его делать /swt. Игрок, который будет кормить гомункула при 1%-75% будет получать эмоцию /ho. Игрок, который будет кормить гомункула при 75%-90% будет получать эмоцию /swt2. При 91%-100% вы получите /wah. Если гомункул не сможет применить навык, он покажет /..., а если не сможет эволюционировать – /hmm Близость очень важна для развития, так как дает гомункулу лучшие характеристики и шанс получить последний навык. К сожалению, в окне гомункула не отображено точное число близости, но зато отображен его статус.  1-3 близости отображают «Hate with Passion» (Сильная ненависть) 4-10 близости отображают «Hate» (Ненависть) 11-100 близости отображают «Awkward» (Неловкость) 101-250 близости отображают «Shy» (Стеснительность) 251-750 близости отображают «Neutral» (Нейтральный) 751-910 близости отображают «Cordial» (Радушный) 911-1000 близости отображают «Loyal» (Верный) Когда близость вашего гомункула достигнет уровня Loyal, вы сможете эволюционировать его на следующий уровень. Чтобы увеличить близость, не забывайте кормить гомункула вовремя. Если ваш гомункул очень активный во время битвы, уровень голода будет набираться быстрее. Чем быстрее накапливается голод, тем чаще вы должны кормить гомункула. Чем чаще вы его кормите, тем быстрее повышается близость.

english_section_name: Feeding and Intimacy

summary: Соберите необходимые материалы. Создайте Embryo. Улучшайте гомункула.

document: Когда вы определитесь с выбором гомункула, соберите все что необходимо для его создания.  Во-первых, вам понадобится зелье Embryo , который можно купить у алхимика или изготовить самому из материалов, приобретенных в Material Seller в Al de Baran, размещенный в Alchemist Building (alde_alche 35,179). Вам также пригодятся платиновые навыки Pharmacy и Bioethics. Не забудьте купить Seed of Life, Morning Dew of Yggdrasil и Glass Tube Potion Creation Guide и Medicine Bowl купите в другом здании, Gever Al Sharp, который находится по координатам alde_alche 22, 188. Чтобы изготовить Embryo, примените навык Prepare Potion вместе с материалами, купленными в магазине материалов в городе Al de Baran.  Если у вас есть все необходимые навыки, начните процесс с применения навыка Pharmacy. Вы увидите список с именами доступных зелий. Среди них будет и зелье Embryo. Выберите «Embryo» и нажмите «ОК», чтобы создать его. После того как вы получите Embryo, примените навык Call Homunculus, чтобы призвать гомункула. После применения навыка, вы случайным образом получите одного из четырех гомункулов, каждый из которых также будет иметь две формы. Продолжайте создавать и уничтожать гомункулов, пока не получите того, который вам надо. Ваш гомункул может расти и в итоге стать сильным спутником. Когда уровень близости гомункула достигнет показателя Loyal, вы сможете эволюционировать его с помощью предмета Stone of Sage.  С эволюцией гомункул получит случайный бонус к одной из характеристик, увеличение здоровья, увеличение количества SP, а также новый облик. После эволюции близость вашего гомункула будет сброшена до 10 (Hate). Когда вы снова подымите близость до Loyal, гомункул получит новый навык.

english_section_name: Getting Your Own Homunculus

summary: Ручное управление. Использование AI. Использование сторонних программ.

document: Если вы хотите вручную управлять своим гомункулом, можете сделать это следующими командами:  Alt +Правый клик выберет цель. Alt+Двойной клик прикажет гомункулу атаковать цель. Alt + T прикажет гомункулу ждать, отменить все команды и вернуться у хозяину. Alt+Правый клик по земле прикажет гомункулу пройти в указанную точку. Максимальный радиус составляет 15 клеток. И наконец, Alt + R открывает окно гомункула, где вы можете увидеть его статус. Знайте, что если хозяин умрет, вы не сможете использовать ручное управление. AI (искусственный интеллект) – является причиной всех действий гомункула, который управляется скриптом, списком стандартных команд, который может быть заменен. Скрипт по умолчанию одновременно прост и плохо сделан, из-за чего ваш гомункул получает команду атаковать все подряд или не атаковать вообще. Поэтому рекомендуется создать свой собственный скрипт или использовать чей-то.  Чтобы установить новый AI, с ново-загруженным или ново-созданным скриптом, зайдите в папку Ragnarok Online. Обычно она расположена на пути C:\Program Files\Ragnarok Online\AI. Вставьте скаченный скрипт AI в папку USER_AI и перезапустите игру или призовите гомункула, чтобы активировать скрипт. На самом деле это запрещено, но некоторые игроки готовы идти на такой риск. Сторонняя программа будет использована для передвижения персонажа, кормления гомункула и даже убийства монстров другого игрока.  Такие программы являются простым способом управления гомункулом и прокачки, пока вы не находитесь за компьютером, позволяя программе AI делать работу за вас. Однако вам стоит знать, что игрок, владелец аккаунта, может быть привлечен к ответственности и быть наказан за использование данной программой.

english_section_name: Controlling Your Homunculus

summary: Выберите гомункула Amistr. Выберите гомункула Filir. Выберите гомункула Vanilmirth. Выберите гомункула Lif.

document: Amistr – это лучший гомункул для новичков, его также дольше всего улучшать и дольше кормить из-за нехватки атакующих умений. Если у вас много свободного времени, вы вполне можете выбрать этого гомункула. Повышение его уровня займет у вас много времени, но результат будет стоить затраченных усилий.  Amistr – это крепкий гомункул танкующего типа, который идеально подходит для классов, имеющих низкие показатели защиты, вроде магов и лекарей. В качестве еды Amistr ест Zargon. У него есть четыре навыка:   Castling (Рокировка). Мгновенная смена мест гомункула с его хозяином заставляет монстра сменить цель и сфокусироваться на гомункуле.  Amistr Bulwark (Оплот). Временно увеличивает выносливость гомункула и хозяина.  Adamantium Skin (Адамантовая кожа). Увеличивает гомункулу его максимальное здоровье, скорость восстановления здоровья и защиту.  Blood Lust (Жажда крови). Временно увеличивает атаку, плюс каждая атака имеет шанс стащить 20% урона в качестве здоровья.   Amistr Bulwark очень полезен на поздних стадиях игры в MVP. Он увеличивает вашу выносливость и даже дает ценное количество защиты в PVP. Filir – самый быстро-прокачивающийся гомункул в игре. Его негативной стороной является нехватка VIT. Хоть его и легко прокачать, умирает он тоже часто. Если у вас нет времени развивать своего гомункула, Filir будет хорошим выбором, но не ожидайте, что он сможет устоять против сильных атак.  Filir – гомункул с высокими показателями уклонения и скорости атаки. В качестве еды Filir ест Garlet. Он также имеет четыре навыка:   Moonlight (Лунный свет). Приказывает гомункулу неоднократно атаковать свою цель.  Flitting (Полет). Временно увеличивает гомункулу показатели атаки и скорости атаки.  Accelerated Flight (Ускоренный полет). Временно увеличивает шанс уклониться от удара.  S.B.R.44. Командует гомункулу нанести огромный урон по своей цели за счет своих очков Близости. Vanilmirth – является золотой серединой между Amistr и Filir. Этот гомункул имеет высокие показатели выносливости и здоровья, а также довольно приличные атакующие умения. Однако по сравнению с Filir он наносит меньше урона, что в некоторых ситуациях может привести к более медленной прокачке. Тем не менее, этот гомункул может стать очень сильным. Он также имеет навыки, которые накладывают на врага разные элементы.  Vanilmirth – гомункул магического типа. В качестве еды Vanilmirth ест Scell. Vanilmirth имеет следующие четыре навыка:   Caprice (Каприз). Может применить случайное атакующее заклинание, вроде Fire Bolt, Cold Bolt, Lightning Bolt и Earth Spike. Уровень навыка Caprice влияет на уровень каждого из заклинаний.  Chaotic Blessings (Хаотичное благословение). Может применить навык Heal (Лечение) на случайную цель, выбранную из противников, хозяина или самого себя. Лечение может восстановить здоровье Нежити, вместо того чтобы нанести урон.  Instruction Change (Указанная замена). Увеличивает гомункулу силу (STR) и интеллект (INT). Также увеличивает хозяину шанс на удачное создание зелий.  Self-Destruction (Самоуничтожение). Приказывает гомункулу самоуничтожиться и нанести пропорциональный его максимальному здоровью урон, который игнорирует защиту и уклонение врагов в зоне поражения. Если гомункул удачно самоуничтожится, уровень близости будет снижен до 1, то есть до уровня Hate. Самый слабый из гомункулов из-за того, что не имеет практического применения. Он бесполезен в битве из-за наличия низких показателей атаки, отсутствия сильных атакующих умений, а также из-за слабых навыков лечения.  Lif является гомункулом типа поддержки. В качестве еды Lif ест Pet Food. Lif имеет следующие навыки:   Healing Hands (Целительное прикосновение). Восстанавливает здоровье хозяину тем же способом, что и навык Heal у класса Acolyte (Прислужник). Каждое применение навыка нуждается в Condensed Red Potion.  Urgent Escape (Срочный побег). Временно увеличивает себе и своему хозяину скорость бега.  Brain Surgery (Хирургия мозга). Увеличивает гомункулу максимальное количество SP, скорость восстановления SP, а также увеличивает эффективность навыка Healing Hands.  Mental Charge (Психический заряд). На короткое время атаки гомункула основываются на показателе магической атаки (MATK), а не физической (ATK). Этот навык также увеличивает выносливость (VIT) на 30 и интеллект (INT) на 20 за каждый уровень навыка.

english_section_name: Knowing the Types of Homunculi


summary: Почистите барабан. Замените колодки. Проверьте рабочий цилиндр на наличие протечек гидравлической жидкости. Осмотрите тормозные магистрали на предмет повреждений. Подумайте о переборке подшипников ступиц. По окончании работ установите тормозной барабан обратно. Верните колеса на место.

document: Со временем тормозные барабаны могут собрать в себе достаточное количество грязи и мусора даже при нормальном использовании. Поскольку вы сняли барабан, воспользуйтесь моментом и почистите его от мусора, если необходимо. Мнения по поводу, каким средством чистить барабан, разнятся. Некоторые считают, что надо использовать специальный очиститель для тормозных механизмов, другие утверждают, что достаточно вымыть его водой с мылом. Колодки, которые давят на внутреннюю поверхность барабана, могут со временем износиться (точно так же как и колодки в дисковых тормозах). Сверьтесь с данными производителя – если ваши колодки тоньше рекомендованного значения – замените их. Плоскогубцами вытяните возвратные пружины колодок. Далее, при помощи съемника для пружин снимите прижимные шпильки и пружины. После этого некоторые типы тормозных колодок уже можно снять. Если нет – отверткой снимите трос тормоза. Большинство барабанных тормозов на автомобилях и прочих машинах приводятся в действие при помощи гидравлики. Если в гидравлической системе есть течь, вы увидите следы жидкости на барабане и колодках. Обычно это сопровождается ухудшением работы тормозов.   При необходимости, замените протекающий цилиндр. Ослабьте подсоединенный к нему тормозной шланг, после ослабьте болты позади цилиндра. Установите новый цилиндр на нужное место, подсоедините крепежи тормозов, после тормозной шланг и закрутите болты. Как правило, если автомобиль тянет в одну сторону при торможении, а тормозные суппорта выглядят исправными, у вас, возможно, протекает тормозная магистраль.  Чтобы заменить поврежденную магистраль вам сначала надо снять старую магистраль с креплений с помощью зажима и накидного ключа. Если необходимо, убедитесь что закупорили магистраль, чтобы не пролить жидкость из нее. После, вырежьте новую магистраль нужной длины и соедините со старой при помощи медного коннектора или просто установите ее на оставшиеся от старой крепления. Как и после любых работ с тормозной системой важно прокачать ее и восполнить потери жидкости в ней. Поскольку сейчас у вас есть легкий доступ к внутренним частям колеса, вы, возможно, захотите почистить и перебрать подшипники ступиц. Для начала, снимите и разберите ступицу целиком.  Снимите кольца подшипника (обычно это значит сломайте их) перед снятием собственно подшипника. Чтобы почистить подшипник, опустите его в емкость с бензином и потрясите, после промойте водой.   Нанесите достаточно смазки на подшипник руками или смазочным инструментом. По завершению технических работ осторожно соберите колесо и установите тормозной барабан, выполняя действия по его снятию в обратном порядке. Если вы меняли рабочий цилиндр, убедитесь, что он надежно закреплен. Прижмите тормозные колодки к опорному диску и установите пружины (для этого вам нужны плоскогубцы или зажимы). Перед установкой регулятора, почистите его направляющие графитной пастой. После установите тормозной барабан. Установите колесо на направляющие. Завинтите болты максимально, но не пытайтесь их затянуть. Опустите автомобиль на землю. Крепко затяните колесные болты. Чтобы равномерно распределить усилие затягивайте их в порядке «крест-накрест».

english_section_name: Working on the Drum and Wheel

summary:
Поверните винт регулятора, чтобы ослабить колодки. Отвинтите тормозной барабан (при необходимости)
 Если не получается – используйте отвертку и резиновый молоток. Как вариант, снимите тормозной барабан при помощи специального съемника.

document: Найдите отверстие регулятора на внешней стороне барабана. Поверните тормозной барабан так, чтобы совместить отверстие с винтом регулятора. Винт регулятора это большой винт с прорезью. Он расположен сразу под центральной линией, что проходит горизонтально в задней части барабана. Поверните винт регулятора против часовой стрелки до упора. В этот момент колодки должны «отпустить» колесо. Снимите барабан с колеса. Если барабан не снимается – отвинтите его и снимите (см. ниже). При помощи отвертки снимите винты, удерживающие тормозной барабан на колесе. С усилием потяните барабан на себя. Если не получается снять барабан просто потянув его – используйте отвертку и резиновый молоток или специальный съемник. Заведите отвертку под фланец барабана. Слегка ударьте по рукоятке отвертки или по барабану. Не бейте слишком сильно – вам надо снять барабан, а не пробить дыру в нем. Установите все три крюка съемника равномерно на фланце тормозного барабана. Убедитесь, что болт в середине съемника расположен над серединой ступицы колеса. Отверткой плотно завинтите болт на съемнике. Закручивайте его до тех пор, пока съемник не будет надежно закреплен на тормозном барабане. Не перетяните болт, иначе вы можете сломать съемник. Несильно ударьте молотком по тормозному барабану сзади. Бейте молотком по тормозному барабану в направлении «наружу». Тормозной барабан должен сойти с колеса.

english_section_name: Disassembling the Drum

summary: Припаркуйте автомобиль на свободном, ровном месте. Ослабьте болты, перед тем как поднимать автомобиль. Поднимите автомобиль на домкрате. Открутите болты и снимите колесо.

document: Заглушите двигатель и, чтобы исключить риск скатывания авто, убедитесь, что ручной тормоз поднят. Наденьте защиту; маска для лица или защитные очки отлично подойдут.   Соберите инструменты и материалы, перед тем как продолжить. Ухватитесь за баллонный ключ и прокрутите каждую гайку примерно на один оборот против часовой стрелки. Пока не откручивайте болты – просто ослабьте их. На автомобиле уже поднятом на домкрате достаточно трудно откручивать сильно затянутые болты. Стоящее не земле колесо позволяет вам приложить достаточное рычаговое усилие, чтобы ослабить колесные болты. Установите домкрат рядом с колесом, на котором вы собираетесь снять тормозной барабан. Закрепите домкрат на любой крепкой металлической части внизу автомобиля. Не устанавливайте домкрат на пластиковый молдинг или на хрупкой металлической части – они могут повредиться при поднятии. Постепенно и осторожно поднимите автомобиль с помощью домкрата. Если вы не знаете, как это делать – следуйте инструкциям к домкрату. Они указывают как установить домкрат и как поднять авто с его помощью. Кроме того, обратитесь к нашему руководству по замене колес за подробной информацией. Установите подпорки или крепкие деревянные бруски, чтобы подпереть ваш автомобиль. Никогда не используйте в качестве подпорок предметы, такие как шлакоблоки, они могут разрушиться либо просесть под весом автомобиля, что смертельно опасно.   Установите башмаки под колеса, чтобы зафиксировать поднятый автомобиль. При помощи баллонного ключа окончательно открутите ослабленные колесные болты. При необходимости, снимите колпак и сложите в него болты, как в удобную тарелку. Когда все колесные болты сняты, снимите колесо с направляющих. Если никогда не делали этого раньше, не снимайте одновременно более одного колеса. Не снятое колесо будет служить удобным эталоном при обратной установке.

english_section_name: Taking the Wheel Off


summary: Определите роли, которые вы играете. Выпишите свои главные показатели в жизни. Пройдите в интернете тест на оценку личности. Обратитесь за комментариями к другим людям. Оцените свое удовлетворение результатами.

document: Каждый человек играет несколько ролей в своей жизни, основываясь на личных отношениях, рабочих обязанностях и социальных взаимодействиях. Перечислите свои роли и запишите, что каждая из них значит для вас. Вот несколько примеров ролей:   родитель; друг; руководитель; человек, оказывающий эмоциональную поддержку; наставник/подопечный; доверенное лицо; создатель; человек, решающий проблемы. К ним относятся ценности, интересы, темперамент, деятельность, жизненные цели и сильные стороны. Попробуйте охарактеризовать для себя каждую из этих категорий в тетради или в текстовом редакторе.  Ценности: Что для вас важно? Какие качества вы цените в себе и других? Что побуждает вас доводить задачу до конца? Интересы: Какие вещи вызывают у вас любопытство? Чем вы любите заниматься в свободное время? Что вас увлекает? Темперамент: Придумайте десять слов, которые описывают вашу личность. Деятельность: Как вы проводите свой день? Какие моменты вашего распорядка дня наиболее и наименее приятны? У вас есть какие-нибудь ежедневные ритуалы? Жизненные цели: Какие события были самыми важными в вашей жизни? Почему? Где вы видите себя через пять лет? А через десять лет? Сильные стороны: Какие способности, навыки и таланты у вас есть? Что вам удается лучше всего? Несмотря на то что личностные тесты не подкреплены наукой, они задают вопросы, которые заставляют вас принимать во внимание различные аспекты своего характера. Существует много авторитетных тестов, которые можно пройти в интернете. Вот некоторые из них:   тест на тип личности по системе Майерс-Бриггс; миннесотский многоаспектный личностный опросник (MMPI); тестирования по методике The Predictive Index; психологический тест «Большая пятерка». Конечно, не стоит характеризовать себя на основе того, что говорят другие, однако их мнение поможет вам узнать о себе те вещи, которые вы, возможно, не осознавали.   Для начала спросите близких, как бы они описали вашу личность и ваши черты характера. Если не стесняетесь, спросите начальника, наставника или знакомых, что они думают о вас, как о личности. Если вы не согласны с чьим-либо наблюдением, это нормально! Эти комментарии не определяют вашу суть, и вы можете найти больше признания у других людей. После того как вы получили оценку личности и характера, проанализируйте, что вы узнали, чтобы понять, довольны ли вы собой. Соответствуют ли эти ценности и черты тому, кем вы хотите быть? Если ответ «да», поищите способы развить или улучшить эти черты характера. Если ответ «нет», попробуйте придумать набор личных целей для самосовершенствования.  Задействуйте свои сильные стороны, чтобы обрести счастье. Например, если вы осознали, что вы — творческий человек, который любит работать руками, запишитесь на уроки рисования или начните изучать новое ремесло. Если вы хотите стать лучше в чем-то, используйте знания о себе, чтобы составить индивидуальный план. Например, если вы осознали, что вы — интроверт, но хотите стать более общительным, научитесь общаться в небольших группах. Найдите баланс между временем на себя и временем на других, и вы сможет вести увлекательную социальную жизнь, которая вас устраивает.

english_section_name: Exploring Your Personality

summary: Заботьтесь о себе. Создайте хороший баланс между работой и жизнью. Установите границы в отношениях Ставьте цели, которые сделают вас счастливым. Периодически переосмысливайте свои желания и потребности.

document: Если вы перегружены стрессом и работой, вам будет трудно найти время на самоанализ. Важно заботиться о себе как эмоционально, так и физически. Благодаря этому вы обретете большую гармонию с самим собой.  Заведите привычку ежедневно заниматься спортом. Можно проводить кардиотренировки в течении 20 минут или просто совершать короткую прогулку. Спите не меньше 7–9 часов в сутки.  Ешьте здоровую пищу, в основном состоящую из свежих фруктов, овощей и цельных злаков. Каждый день находите время для отдыха. Можно медитировать или делать что-то, что помогает вам расслабиться, например вязать, собирать паззлы или читать книги. Не определяйте себя исключительно своей карьерой или продвижением по службе. Да, гордиться своей работой — это хорошо, но все же старайтесь находить пространство для себя вне офиса. Не берите работу на дом. Каждый день уделяйте немного времени другим целям, увлечениям и интересам.   Безусловно, работа важна, однако собственное благополучие должно стоять у вас в приоритете. Установите рабочие границы, чтобы служба не вмешивалась в другие ваши отношения. Например, не отвечайте на несрочные электронные письма в нерабочее время. . Осознание своих границ сделает вас счастливее в отношениях. Постарайтесь определить, какие виды взаимодействий вызывают у вас дискомфорт, стресс или недовольство. Используйте их для установки личных границ.  Спросите себя, какие ситуации вызывают у вас неловкость. Например, вы не любите толпы людей? Или какие-то определенные шутки неприемлемы для вас? Подумайте, есть ли в вашей жизни человек, который требует от вас слишком многого или заставляет вас делать то, чего вы не хотите. Определите, какие запросы или требования вы не желаете выполнять. Установка целей поможет вам достичь того, чего вы хотите от жизни. Попробуйте придумать несколько целей, которые помогут вам прийти к своей мечте. Стремитесь к целям, которые принесут вам счастье, а не к целям, которыми движут поверхностные желания, такие как деньги или престиж.  Например, можно начать с цели писать 500 слов в день. Делайте это потому, что любите писать, а не потому, что хотите стать знаменитым писателем. При желании можно поставить небольшие и личные цели. Например, можно научить лучше украшать печенье до наступления праздников. Если вы ставите перед собой крупную цель, добавьте несколько целей поменьше, которые помогут вам прийти к финишу. Например, если вы мечтаете путешествовать по Европе с рюкзаком за плечами, небольшой целью может быть сэкономить деньги, купить билеты и спланировать поездку. Время от времени анализируйте свою жизнь. Изменились ли некоторые ваши желания? Появилось ли что-то новое в вашей жизни, что изменило ваши приоритеты? Познание себя — это непрерывный процесс. Как старый друг продолжайте выходить на связь с собой.   Время от времени перечитывайте свой дневник. Это поможет вам увидеть, как изменились ваши привычки и приоритеты. После серьезных изменений в жизни, таких как новая работа или переезд, можно сделать переоценку того, как изменились ваши повседневные заботы, умения и желания. Если у вас есть определенные привычки или склонности, которые больше не отвечают вашим потребностям или целям, возможно, вы захотите избавиться от них. Замените их более продуктивной деятельностью, которая поможет вам достичь поставленных целей.

english_section_name: Fulfilling Your Needs

summary: Научитесь быть честным с самим собой. Задавайте себе глубокомысленные вопросы. Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Ведите дневник каждый день. Внедрите самоосознанность в повседневную жизнь. Определите свой образ тела.

document: Познать себя — значит принять во внимание различные аспекты своей личности, индивидуальности и сущности. И цель здесь не в том, чтобы критиковать себя, а в том, чтобы признавать все стороны своей личности. Откройтесь возможности узнать что-то новое о себе.   Кода будете себя оценивать, обращайте внимание на вещи, которые вызывают у вас чувство неловкости. Эти эмоциональные сигналы подскажут, осознания каких аспектов своей личности вы стараетесь избежать. Какая-то особенность вызывает у вас неуверенность в себе?  Если да, то что вы можете сделать, чтобы справиться с этим? Например, если вам не нравится смотреть в зеркало, спросите себя, почему? У вас есть комплексы по поводу своей внешности? Или вас беспокоит возраст? Подумайте, сможете ли вы победить этот страх. Эти знания помогут вам осознать, что делает вас счастливым или заставляет напрягаться. Используйте эту информацию, чтобы тратить больше времени на продуктивные занятия и цели. Вот несколько вопросов, которые можно задать себе:   Чем вы любите заниматься? О чем вы мечтаете в жизни? Каким видите свое наследие? За что больше всего себя критикуете? Какие ошибки совершали? Как вас воспринимают другие? Как бы вы хотели, чтобы вас воспринимали? Кто для вас образец для подражания? Ваш внутренний голос выражает то, что вы чувствуете и во что верите. Когда вас что-то расстраивает или радует, он на это реагирует. Попытайтесь настроиться на этот внутренний голос. Что он говорит? Как он воспринимает окружающий вас мир?  Подойдите к зеркалу. Либо вслух, либо мысленно начните описывать себя. Это положительное или отрицательное описание? Оно ориентировано на вашу внешность или поступки? Вы говорите о своих успехах или неудачах? Если вы начнете думать о негативе, остановитесь и спросите себя, почему вы так реагируете. Стыд или критика в свой адрес могут быть признаком того, что вы защищаетесь от нежелательных мыслей. Эти позитивные и негативные мысли определяют то, как вы себя видите. Если личный образ не соответствует тому, кем вы хотите быть, предпримите шаги, чтобы стать лучше как личность или развить новые черты характера. Ведение дневника поможет вам распознать свои мотивы, эмоции и убеждения и даст вам возможность внести продуманные коррективы в свою жизнь. В течение нескольких минут ежедневно записывайте, что вы делали, чувствовали и думали на протяжении дня. Если у вас был негативный опыт, запишите, почему он повлиял на вас. Если вы совершили ошибку, определите, как можно было ее избежать.   Ищите закономерности в своем письме. Со временем вы можете обнаружить, что у вас повторяются определенные потребности и желания. Можно писать все, что у вас на уме. Письмо в свободной форме поможет вызволить мысли, находящиеся в подсознании, благодаря чему вы поймете, что вас беспокоит. В качестве альтернативы можно использовать детализирующие вопросы, которые будут направлять ваше письмо. Выбирайте вопросы, которые просят описать определенные аспекты вашей личности или привычки. Самоосознанность — это акт переживания настоящего момента, который помогает познать собственные мысли и действия. Самоосознанность часто включает в себя ежедневную медитацию, но к ней относятся и другие практики. Самое главное — это состояние внимания к себе и к миру, с которым вы взаимодействуете.  Выделите мгновение и прислушайтесь к пяти органам чувств. Что вы осязаете, слышите, видите, а также какие запахи и какой вкус чувствуете? Не ешьте за компьютером или перед телевизором. Делайте перерывы специально для приема пищи. Наслаждайтесь вкусом, текстурой, температурой и ощущениями от каждого кусочка еды. Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы просто сделать паузу и понаблюдать за окружающим миром. Старайтесь отмечать как можно больше ощущений вокруг себя. Что вы слышите, чувствуете, пробуете на вкус и какие запахи улавливаете? Если у вас возникает эмоциональная реакция, задавайте себе вопросы. Почему вы испытываете эти чувства? Что их вызвало? Попробуйте выписать перечень прилагательных, описывающих вашу внешность. Закончив, пересмотрите этот список. Это положительные или отрицательные качества? Если вы обнаружите, что негативно воспринимаете свое тело, попробуйте придумать способы полюбить его. Уверенность в своем теле может перейти в уверенность в других аспектах вашей жизни.  Попытайтесь заменить негативные восприятия на позитивные. Например, если у вас есть родинка, которой вы стесняетесь, попробуйте называть ее мушкой. Не забывайте, что у многих известных актрис были мушки. Подумайте о вещах, которые вы можете изменить на разумных основания, если они делают вас по-настоящему несчастным. Если у вас есть комплексы из-за прыщей, можно сходить к дерматологу или научиться маскировать их косметикой.

english_section_name: Practicing Self-Awareness


summary: Не употребляйте кофеин. Отдавайте предпочтение легкому и раннему ужину. Изучите влияние физических нагрузок на ваш сон. Определите постоянный режим сна.

document: Кофеин — это стимулирующее вещество, которое задержится в вашем организме на долгое время после употребления. Откажитесь от кофе, разных газированных напитков и чая с кофеином по вечерам. Также не стоит есть шоколад и другие продукты, которые содержат кофеин. Следует знать, что даже напитки без кофеина могут содержать небольшое количество данного вещества. Пищеварительной системе приходится очень стараться, чтобы справиться с тяжелой пищей. В конце дня старайтесь не есть блюда с большим количеством белка, иначе организм будет долго переваривать такую пищу.  Лучше вообще не есть за 1-2 часа до сна.  Если вы часто ходите в туалет, то попробуйте пить меньше жидкости на ночь. Принято считать, что вечерние тренировки не влияют на режим сна, но лучше выполнить все упражнения за несколько часов до сна, если вы не знаете наверняка, как тренировка повлияет на вашу способность быстро заснуть. Поздно вечером лучше не заниматься бегом, интенсивными кардиотренировками и другими занятиями с высокими нагрузками. Если хотите тренироваться по вечерам, то лучше прогуляйтесь пешком или займитесь йогой. Наш организм функционирует согласно графикам и ритмам. Если вам трудно засыпать по ночам, то попробуйте каждый день ложиться спать примерно в одно и то же время. Четкий режим и заведенный порядок действий перед сном помогут телу и сознанию определять, когда пришло время сна. Еще полезнее выбрать себе повторяющееся занятие перед сном вроде чтения или кроссвордов и придерживаться одного времени. Это станет своеобразным сигналом организму о том, что пора спать.

english_section_name: Following Good Habits for Sleep

summary: Выберите удобную позу. Подготовьте место для сна. Займитесь чем-то расслабляющим перед сном.

document: Чтобы поскорее уснуть, нужно удобно устроиться в постели и не думать о физических ощущениях. Перед сном следует надеть свободную и удобную одежду. Облегающие или неудобные вещи могут отвлекать и причинять дискомфорт. Затем выберите удобное место и положение. Если вы еще не готовы уснуть, то займите удобное положение (например, сядьте на подушку для дивана и сложите ноги “по-турецки”). Если вы лежите в кровати, выберите самое удобное положение. Выберите положение, в котором вы будете максимально расслаблены. Это первый шаг, который поможет вам расслабить тело и сознание. Организму удобнее всего засыпать в темноте. Причина заключается в том, что естественный гормон сна мелатонин вырабатывается именно в таких условиях. Перед сном следует выключить весь яркий свет в помещении. Также лучше избавиться от отвлекающих факторов вроде работающего телевизора, портативных устройств, телефона и ПК. Этот шаг не только способствует выработке мелатонина, но также помогает расслабиться глазам и сознанию. Расслабляющие занятия — это отличный способ отбросить навязчивые мысли и подготовиться ко сну. Так, можно читать, медитировать или решать головоломки. Такие действия помогут обуздать сознание и отвлечься от привычных переживаний. Сосредоточьтесь на символах в книге или поисках ответов на вопросы кроссворда.  Поменьше смотрите телевизор перед сном. Экран телевизора чрезмерно стимулирует сознание и влияет на уровень мелатонина.  Исследователи пришли к выводу, что расслабляющие занятия перед сном, например  дыхательная гимнастика, помогают справиться с беспокойными мыслями.

english_section_name: Calming Your Mind

summary: Избавьтесь от мыслей. Избавьтесь от напряжения в организме. Дышите глубоко. Мысленно представляйте спокойное место. Выберите мантру. Сделайте гипнотическую запись. Упражняйтесь.

document: Помогите себе заснуть при помощи самогипноза. Для этого необходимо сосредоточиться на себе, дыхании и мыслительных процессах, чтобы максимально расслабиться. Сначала потребуется очистить сознание. Часто по ночам нам приходят в голову мысли, которые кажутся более значимыми и тревожными. Эту фазу сна называют фазой размышлений. На этой стадии человек сосредоточен на анализе событий, которые произошли с ним в течение дня, или задумывается о том, что его ждет завтра. Попробуйте перескочить эту фазу и очистить сознание от тревожных мыслей, сосредоточиться на дыхании, мысленно представлять себя в приятном месте. Конечно, сказать всегда проще, чем сделать. Если вам не удается избавиться от навязчивых мыслей, сосредоточьтесь на попытках расслабить каждую часть тела. После этого повторите попытку. Начните с пальцев ног и двигайтесь к голове. Вам потребуется подвигать или согнуть каждый палец, чтобы ощутить их участие в процессе. Теперь расслабьте пальцы, чтобы избавиться от напряжения. Позвольте пальцам и ступням обмякнуть без затрат энергии. Точно так же расслабьте все остальные части тела. Поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы. Двигайтесь в следующем порядке: ступни, лодыжки, голени, колени, бедра, спина, грудная клетка, плечи, пальцы рук, кисти, предплечья, локти, мышцы плеча, шея, затылок, челюсти, лицо, рот, глаза и уши. Расслабьте организм и переходите к дыхательным упражнениям. Обязательно закройте глаза. Делайте долгие и глубокие вдохи. Выдыхайте медленно, чтобы почувствовать, как воздух выходит из легких. Сосредоточьтесь на грудной клетке и ощущениях на выдохе. Позвольте сознанию полностью сосредоточиться на дыхании и замечать, как происходит каждый ваш вдох и выдох.  Откройте рот и расслабьте челюстные мышцы. Не нужно дышать по принуждению. Старайтесь вдыхать и выдыхать легко, непринужденно и без усилий. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется на кровати после каждого вдоха и выдоха. Действие гипноза воспринимается почти как глубокая медитация и напоминает выход из физического тела, искажение времени и всепоглощающую эйфорию. Когда расслабите тело и начнете контролировать дыхание, начнется переход к стадии фантазий. Для этого представьте себя в самом спокойном месте или варианте развития событий. Например, представьте летний пляж, поле для гольфа в солнечный день, уютный костер в горах или гамак на веранде дома, в котором вы выросли. Вам необходимо погрузиться в такое место и уделить внимание каждому аспекту.  Представьте себе все ощущения, запахи и звуки. Чем более полная картина, тем выше уровень расслабленности. Представляйте свои действия, окружающих людей, еду, звуки и многие другие условия.  Исследования показали, что концентрация на зрительных образах позволяет снизить количество бета-волн в мозге, а также повышает количество альфа и тета-волн, что вызывает чувство расслабления и сонливость. Если вам сложно представить определенное место, тогда можно создать свою мантру, которая поможет вам заснуть. Придумайте успокаивающие фразы вроде тихий спокойный сон или прекрасный спокойный глубокий сон. Повторяйте мантру при каждом выдохе и думайте о значении каждого слова.  Релаксация и внушение позволяют контролировать активность определенных участков мозга. В результате можно эффективно изменить образ мыслей. В данной ситуации необходимо сократить количество тревожных мыслей и заменить их спокойными мыслями на сон грядущий.  Человеческий мозг крайне восприимчив к внушению. Повторяющиеся утвердительные фразы оказывают продолжительное воздействие на подсознание. Если предложенные выше методы не помогли, попробуйте сделать гипнотическую запись. Поначалу сложно запомнить правильный порядок действий, а попытка восстановить в памяти каждый этап может отдалить долгожданный момент расслабления. Запишите свою речь с вышеуказанными действиями для направляемой медитации. Экспериментируйте с различными внушениями и зрительными образами, сделайте разные записи с разными ситуациями и мантрами. Используйте положительные или утвердительные фразы. Так вы быстрее запомните слова, которые нужно произносить перед сном. Включайте запись и пытайтесь уснуть. Исследователи пришли к выводу: аудиозаписи, которые призывают вас "погрузиться в глубокий сон", имеют успокаивающий эффект и помогают уснуть. Эти действия кажутся простыми, но они не подействуют в первую же ночь. Нужно время, чтобы привыкнуть к методам релаксации, поэтому не переживайте, если поначалу они не будут эффективными. Уже скоро все изменится. Чем больше вы думаете о спокойном месте, тем реальнее окажется образ.  Через некоторое время вы начнете быстрее засыпать и крепко спать каждую ночь. Используйте такие же методы, если вы часто просыпаетесь посреди ночи. Они помогут засыпать так же быстро, как вечером.

english_section_name: Falling Asleep with Self-Hypnosis


summary: Восстановите контакт. Ведите себя дружелюбно и с молодым человеком, и с его новой девушкой. Пишите ему время от времени сообщения, но не заваливайте его ими. Сосредоточьтесь на том, чтобы снова стать его другом. Скажите ему о своих чувствах. Попросите его не спешить.

document: Конечно, для этого может потребоваться некоторое время и хорошее планирование. Вам необходимо все тщательно обдумать после того, как вы решите восстановить контакт с человеком, который вам нравится. Способ, который следует использовать в этом случае, зависит от каждой конкретной ситуации. Например, если у вас много общих друзей, вы можете посетить вечеринку, которую организовывает ваш общий друг. Если вы не спешите встречаться с вашим бывшим молодым человеком лично, вы можете написать ему и задать невинный вопрос, например, как называется ресторан, в который вы ходили вместе. Ваши беседы должны быть короткими, уместными и без лишних эмоций. Вам следует вести себя доброжелательно не только с вашим бывшим молодым человеком, но и  с его новой девушкой. Благодаря этому ни у кого не возникнет подозрений, что вы хотите вернуть молодого человека. Не вспоминайте о своих отношениях в присутствии его новой подруги, так как присутствующим может стать неловко. Кроме того, так вы открыто покажете, что хотите вернуть молодого человека. Как только вы восстановите контакт с вашим бывшим молодым человеком, вы можете время от времени начать посылать ему текстовые сообщения. Определите, как часто и как много вы будете отправлять сообщений. Все зависит от восприимчивости молодого человека. Отправляя сообщения, включайте в них шутки, которые известны только вам и вашему бывшему молодому человеку. Этим вы покажете, что по-прежнему цените отношения, которые были между вами. Но при этом вы не покажетесь отчаянно жаждущей его возврата.  На этом этапе вы будете делать активные попытки вернуться в жизнь любимого человека. Поэтому будьте готовы к тому, что его новая подруга окажет противодействие. Приложите все усилия, чтобы не критиковать ее в присутствии молодого человека и не прибегать к этому в сообщениях. Будьте спокойны и уверены — если он продолжит общаться с вами, несмотря на ее протесты и возражения, то это отличный признак того, что ваши усилия могут увенчаться успехом. Друзья встречаются, чтобы выпить кофе или поболтать о том, какие недавно они смотрели фильмы. Поставьте перед собой краткосрочную цель подружиться с молодым человеком. Благодаря этому он сможет расслабиться и позволит вам восстановить отношения, которые были у вас раньше. Вы увлекались вместе футболом? Вам обоим не нравилась математика? Подумайте о том, что вас объединяло, и используйте это как отправную точку перезапуска ваших дружеских отношений. Чтобы перевести отношения на новый уровень, попробуйте преодолеть барьер прикосновений. Не делайте слишком очевидных жестов. Просто прикоснитесь к его плечу или руке, когда указываете на что-то. Это будет соответствующим для него знаком. Как только вы поймете, что сможете вернуть своего возлюбленного, скажите ему о своих чувствах. Это лучше всего делать лично, чтобы вы могли видеть его реакцию и слышать любые изменения в его тоне голоса. Заранее продумайте, что вы хотите сказать. Благодаря этому вы не будете запинаться, говоря о своих чувствах.   Избегайте излишней эмоциональности. Скажите, что вы скучаете по прежним отношениям. Кроме того, упомяните о том, что вы понимаете причину разрыва отношений и хотите сделать все возможное, чтобы не допустить подобного в будущем. Также скажите молодому человеку о том, что вы понимаете, что сложно быстро вычеркнуть отрицательные моменты, которые были в прошлом, однако вы постараетесь больше не допускать похожих ошибок. Не плачьте и не умоляйте молодого человека, если он не готов восстановить с вами отношения. В противном случае вы будете выглядеть достаточно жалко и вряд ли этим привлечете молодого человека. Возможно, молодой человек готов иметь с вами только дружеские отношения. Относитесь с уважением к его чувствам и не пытайтесь заставить его восстановить с вами романтические отношения, если он не готов к этому.  Несмотря на то, что вы старались изо всех сил, будьте готовы к отказу. Иногда, как бы мы ни старались, наши бывшие возлюбленные не чувствуют того же, что и мы. Возможно, молодой человек еще испытывает боль после разрыва ваших отношений или испытывает глубокие чувства к его новой подруге. Вы знаете по себе, как это больно расставаться с возлюбленным. Если вам удастся вернуть молодого человека, помните, что ему придется расстаться с его нынешней девушкой. Ее чувства будут задеты. Поэтому покажите, что вы зрелая и уверенная в себе личность. Попросите молодого человека быть достаточно мягким с девушкой, с которой ему придется порвать отношения.

english_section_name: Implementing Your Plan of Action

summary: Убедитесь, что причина, по которой вы хотите восстановить отношения, обоснована. Временно ограничьте с ним связь. Не сравнивайте себя с его новой девушкой. Поработайте над внешним видом.

document: Скорее всего, вы думаете, что вправе вернуть любимого человека. Однако, на самом ли деле это так? Вы хотите восстановить отношения, потому что очень скучаете по этому человеку или потому что не можете успокоиться, что он быстро нашел вам замену? Честно ответьте себе на эти вопросы. Благодаря этому вы сможете определить, стоит ли разрушать текущие отношения молодого человека.  Если вы расстались из-за измены, обратите на это пристальное внимание. Подумайте, хотите ли вы снова пережить нечто подобное. Возможно, вы считаете, что этот человек создан для вас; на самом же деле ваши чувства могут быть продиктованы печалью и ревностью, связанными с разрывом отношений, в которые вы вкладывали время и силы. Если вы решили вернуть бывшего партнера, некоторое время не контактируйте с ним. Вам не нужно удалять его из списка друзей в социальных сетях. Однако не звоните ему, не отправляйте личных сообщений и не общайтесь в социальных сетях. Будьте у него на виду, чтобы он помнил о вашем существовании, но никак не взаимодействуйте с ним.  Однако есть исключения из правил. Например, если у вас есть общие дети, тогда вы не можете просто перестать общаться с бывшим молодым человеком. Если вы вынуждены общаться по той или иной причине, постарайтесь свести такое общение к минимуму. Будьте вежливы, но не разговаривайте долго с молодым человеком. При встрече с ним уходите как можно скорее, под любым предлогом. Период отсутствия контакта, вероятно, является одним из самых тяжелых этапов восстановления отношений. Важно помнить, что это способ добиться намеченной цели. Хотя это не относится ко всем парням, но большинство из них стремятся получить то, чего нет в их жизни. Таким образом, отсутствие контакта как минимум заставит его понять, каково это, когда вас нет в его жизни. Ваша цель — сделать эту картину мрачной и унылой. Как только вы прекратите общение со своим бывшим парнем, у вас может возникнуть соблазн просматривать фотографии в социальных сетях его новой подруги и мучить себя мыслями о том, как она прекрасна и насколько они счастливы вместе. Не сравнивайте себя с его девушкой. Она и в подметки вам не годится. Единственное, что у нее есть — это внимание вашего возлюбленного, которое вы хотите заполучить обратно. Если девушка выше или стройнее или у нее спортивное телосложение, не будьте к себе слишком строги. Помните, ваш бывший молодой человек питал к вам нежные чувства, поэтому вполне вероятно, что он полюбит вас снова. Это не означает, что вам необходимо сидеть на диете или изводить себя чрезмерными нагрузками. Однако вы сможете чувствовать себя более уверенно, если будете хорошо выглядеть. Сделайте себе новую прическу, маникюр или педикюр либо запишитесь в тренажерный зал. Это повысит вашу уверенность в себе, и, даже если вам не удастся вернуть парня, ваше настроение будет намного лучше благодаря отличному внешнему виду.

english_section_name: Working Behind the Scenes

summary: Дайте себе достаточно времени. Определите причину разрыва ваших прошлых отношений. Перенаправьте свой гнев на что-нибудь позитивное.

document: Вероятно, из-за разрыва отношений вы испытываете сильную боль. Стоит девушке встретить своего бывшего парня с его новой девушкой, как эмоции начинают зашкаливать. Дайте себе достаточно времени, чтобы оправиться после разрыва отношений, прежде чем пытаться вернуть бывшего парня. Пара месяцев — идеальный срок для восстановления. Месяц — это минимальный период, в течение которого вам не стоит делать попытки вернуть возлюбленного. Если вы сразу начнете предпринимать попытки вернуть молодого человека, он будет воспринимать вас как навязчивую и отчаянно в нем нуждающуюся девушку. Все это может повлиять на отношение молодого человека к вам. Вряд ли ему захочется общаться с безумной девушкой. Поэтому сопротивляйтесь желанию немедленно вернуть молодого человека. Что пошло не так? Он обманывал вас? Вы расстались с ним и теперь жалеете об этом? У вас были проблемы с доверием в отношениях? Подумайте о самых серьезных проблемах в ваших отношениях и о том, как вы будете их решать. Вряд ли вы хотите вернуть молодого человека, чтобы потерять его снова, из-за того, что в вашем отношении и ожиданиях ничего не изменилось. После разрыва отношений человек чувствует обиду и грусть. Если вы много времени и усилий вкладывали в отношения, скорее всего, вам очень больно видеть своего бывшего парня счастливым с другой девушкой. Однако помните, что никто не захочет возвращать отношения с сердитым и печальным человеком, поэтому вам нужно направить свой гнев на что-нибудь позитивное.  К эффективным способам перенаправить свой гнев в положительное русло относят физические упражнения высокой интенсивности, например, занятия кикбоксингом, во время которых можно выплеснуть свой гнев с помощью физических упражнений. Кроме того, вы можете попробовать вести дневник или медитировать, чтобы заменить гнев положительными эмоциями и чувствами.

english_section_name: Preparing Yourself Mentally


summary: Поясните различия между тревожным расстройством и обычной тревожностью. Изложите симптомы тревожного расстройства. Расскажите, как помочь вам во время приступа беспокойства.

document: Некоторые люди не понимают, чем тревожное расстройство отличается от обычной тревожности. Они могут думать, что ваша тревожность такая же, как бывает у них. Постарайтесь максимально точно описать свои ощущения.  Например, скажите друзьям: "Моя тревожность мало похожа на чувство, которое возникает у вас перед важной презентацией, контрольной работой или работой на новой должности". Попробуйте объяснить свою тревожность такими словами: "Мое ощущение тревожности намного острее. Если взять ваш самый сильный страх в подобной ситуации, то его следует умножить на 10. Вот что я чувствую". Если поначалу друзья не видят различий, то это не значит, что они не хотят понимать вас, просто людям сложно осознать то, чего они никогда не испытывали. Постарайтесь не испытывать тревогу, если друзья не сразу поймут различия. Даже никогда не поняв того, с чем вы имеете дело, они увидят, как это отражается на вашем состоянии. Прежде всего расскажите друзьям о симптомах тревожного расстройства. Если вы забеспокоитесь или начете иначе реагировать, то они поймут, что именно произошло. Друзья смогут помочь, если научатся определять ваше состояние. Симптомы тревожного расстройства включают следующее:  Беспокойство или нетерпеливость Утомление Проблемы с концентрацией Раздражительность Мышечное напряжение Крайняя степень неконтролируемого волнения Бессонница и другие нарушения сна Сильное чувство страха Неспособность контролировать себя Тревожность или сильная застенчивость рядом с другими людьми Проблемы в общении Постоянное чувство, будто все осуждают вас Сильное беспокойство перед общественными мероприятиями Изоляция и отказ посещать места скопления людей Человеку сложно заводить друзей и поддерживать отношения Чрезмерная потливость Дрожь и слабость, тошнота Научите друзей оказывать помощь во время сильных приступов тревожности. Они должны понимать, что нужно делать и как оказать поддержку.  Например, скажите: "Если со мной случится приступ, то не паникуйте и не вызывайте неотложку. Не просите меня успокоиться. Просто оставайтесь рядом, говорите со мной и слушайте". Друзья могут помочь справиться с приступом. Не нужно заставлять человека делать то, чего он не хочет, но друзья могут воодушевить вас жить нормальной жизнью и заниматься делами. Во время приступа беспокойства друзья не должны паниковать. Нужно сохранять спокойствие и подбадривать человека в трудный момент. Они не должны просить вас прекратить, успокоиться или взять себя в руки. Ваше расстройство не позволяет выполнить такие указания. Убедите их не ухудшать ситуацию подобными словами.

english_section_name: Educating Your Friends About Your Anxiety Disorder

summary: Запишите свои мысли. Решите, с кем вы хотите поделиться. Решите, насколько подробным будет рассказ. Соберите информацию для друзей. Скажите, какую помощь вы желаете получить. Уясните, что вы не надоедаете друзьям.

document: Желание рассказать друзьям может усилить тревожность, поэтому лучше собраться с мыслями заранее. Если расстроиться и встревожиться во время разговора, то друзья ничего не поймут. Составьте список вопросов, которые необходимо озвучить и обсудить с друзьями. Записав свои мысли, составьте новый список. Внимательно обдумайте, кому следует рассказывать о том, что у вас тревожное расстройство. Учитывайте ваши отношения с человеком. Задумайтесь, почему вы хотите поделиться именно с ним. Насколько вам комфортно рассказывать о проблеме этому человеку.  Считаете ли вы, что человек поддержит вас? Как он реагировал в предыдущий раз, когда вы делились личной информацией? Необходимо определиться, ждете ли вы помощи от этого человека или просто хотите, чтобы он знал о проблеме. Например, совершенно понятно желание рассказать о тревожном расстройстве членам семьи, партнеру и лучшим друзьям, поскольку вы проводите с ними больше всего времени. Но кроме них можно еще поделиться с коллегой (на случай, если приступ тревожности случится на работе). Количество информации зависит от того, с кем вы будете делиться проблемой. Говорите столько, сколько посчитаете нужным.  Например, не стоит ничего скрывать от родителей, супруга или лучшего друга. А вот сотруднику знать все подробности вовсе не обязательно. Рассказывайте ровно столько, сколько готовы поведать. Также подумайте, зачем человеку знать некоторые подробности. Не обязательно всем рассказывать о лечении и возможных неудобствах. Если они еще не сталкивались с тревожным расстройством, то могут ничего о нем не знать. Далеко не всем известно о тревожности, тревожных расстройствах, панических расстройствах или других психических проблемах. Соберите необходимые сведения и сообщите их друзьям.  Например, составьте список сайтов с информацией о тревожных расстройствах. Можно также поделиться личным опытом людей, столкнувшихся с тревожным расстройством. Если вы работаете с психологом, то он может предоставить вам брошюры или список полезных сайтов для друзей. Попросите психолога поделиться такими источниками. Рассказывая друзьям о тревожном расстройстве, необходимо решить, ждете ли вы от них какой-либо помощи. Если помощь нужна, тогда уточните, какая именно. Укажите эти сведения на одном листе со списком вопросов или списком людей, для которых они предназначаются.  Старайтесь формулировать мысли максимально точно, чтобы предотвратить недопонимание, способное усилить вашу тревожность. Например, можно попросить супруга или соседа по комнате внимательно наблюдать за вами и сообщать обо всех незаметных для вас переменах в поведении. Попросите подругу звонить вам, если вы не звонили ей в течение двух дней. Скажите сотруднику, чтобы он не обижался, если у вас переменчивое настроение по причине тревожности. Одной из причин, по которой люди не спешат говорить о своем расстройстве друзьям, является нежелание обременять их своими проблемами. Все совсем не так. Друзья беспокоятся о вас и способны предоставить необходимую поддержку в наиболее трудные моменты.  Друзья делятся с вами своими проблемами, поэтому не стесняйтесь рассказывать о своих, даже если это постоянные проблемы. Подумайте о ситуации в ином ключе: стали бы вы рассказывать друзьям о физической проблеме вроде диабета, рака или сломанной ноги? Психические проблемы ничем не отличаются он других.

english_section_name: Gathering Information to Tell Friends About Your Anxiety

summary: Скажите друзьям, что они не могут вас вылечить. Предлагайте друзьям проводить время вместе. Попросите друзей не вспоминать всякий раз о тревожности. Попросите друзей проявить терпение и понимание.

document: Некоторые друзья и родные могут думать, что они способны вылечить ваше расстройство. Они могут изучать информацию и считать, что знают о расстройстве все, либо заставлять вас взглянуть в лицо тревожности. Такие решения не помогут, даже если действовать их лучших побуждений.  Скажите друзьям: "Лекарства от моего расстройства не существует. Есть медикаменты, которые можно принимать в случае необходимости, но всегда нужно справляться с ситуацией самому. Вы никак не сможете вылечить меня. Все нормально, мне нужна лишь ваша поддержка и понимание". Друзья должны не лечить вас, а поддерживать: проявлять терпение, мотивировать вас жить обычной жизнью и помогать во время приступов беспокойства. Людям, страдающим от тревожного расстройства, очень полезно проводить время с родственниками и друзьями. Во время бесед с друзьями можно отвлечься от тревожных мыслей.  Скажите: "Не нужно считать, будто я не хочу проводить с вами время из-за того, что у меня тревожное расстройство. Если я не звоню несколько дней или недель, то это не значит, что я не хочу встретиться. Попробуйте проявлять инициативу. Позвоните мне и пригласите в кафе или в кино". Вы все тот же человек, что и раньше, поэтому друзьям нет нужды нервничать. Им незачем избегать вас. Иногда людям кажется, что задавая вопросы о вашей проблеме, они оказывают поддержку. В некоторых ситуациях они могут спросить, как это влияет на вашу тревожность. Попросите друзей не делать этого.  Скажите друзьям: "Я понимаю, что вы беспокоитесь обо мне и хотите знать больше. Нормально иногда спрашивать, как прошел мой день, но в некоторые моменты вопросы о тревожности могут ухудшить ситуацию. Если будет нужно, то я все расскажу сама. Прошу вас, не нужно постоянно вспоминать о тревожности". Мысли о тревожности могут спровоцировать приступ. Размышления о том, что ваша тревожность слишком очевидна и является центральной темой разговоров, также могут ухудшить ситуацию. Скажите друзьям, что вы цените их беспокойство и внимание, когда вы обсуждаете проблему, но просите не поднимать этот вопрос самостоятельно. Тревожность вынуждает человека резко менять свое поведение. Раздражитель может изменить биохимию нервной системы, после чего внезапно свет станет слишком ярким, вы ощутите жар и начнете злиться на всех окружающих. Объясните друзьям, что если произошла такая ситуация, то им не следует принимать ваше поведение на свой счет.  Скажите: "Иногда мое поведение может резко меняться. Возможна необъяснимая злость, страх, печаль или полное молчание. Это никак не связано с вами. Во время приступов беспокойства мое настроение резко меняется, поэтому прошу вас не принимать это близко к сердцу. Не спрашивайте, как можно помочь. Просто оставайтесь рядом, не злитесь и проявите понимание". Обострение тревожности заставляет человека ощущать злость, печаль или замкнутость. Вы начинаете иначе реагировать на друзей и не можете взять себя в руки. Объясните друзьям, что они ни в чем не виноваты.

english_section_name: Talking to Friends About How They Can Help You


summary: Плесните молоком себе в лицо. Используйте полотенце, смоченное в молоке. Смойте молоко водой.

document: Люди, пострадавшие от перцового баллончика, часто используют молоко. Молоко поможет унять жжение от спрея, но не вымоет из глаз масло. Используйте молоко, чтобы унять жжение на коже и облегчить промывку глаз. Закройте глаза и плесните молоко себе в лицо.   Молоко не столь эффективно при удалении остатков перечного газа, как промывка лица водой или соляным раствором.  Молоко можно нанести с помощью пульверизатора. Закройте глаза и распылите молоко себе на лицо. Это поможет уменьшить раздражение на коже, что, в свою очередь, облегчит промывку глаз водой. Не забывайте, что боль от перцового баллончика очень сильная и возникает мгновенно, так что на мытье лица молоком у вас может не быть времени. Исследователи доказали, что эффективность молока и воды в облегчении боли практически одинакова. Замочите полотенце в молоке, а затем положите его на кожу, чтобы унять жжение от перцового баллончика. Замочите полотенце в цельном молоке, сядьте, закройте глаза и положите полотенце себе на лицо. Это не удалит из глаз перечный газ, но поможет облегчить боль и раздражение с век и кожи вокруг глаз. Подобного эффекта также можно добиться, погрузив лицо в молоко. После всех этих процедур с молоком тщательно умойте лицо прохладной и чистой водой. Метод с молоком не должен заменять метод с водой для промывки глаз. Молоко поможет унять болезненные симптомы, которые усилят дискомфорт. Когда вы умоетесь, не закрывайте лицо и глаза бинтами или повязкой, а оставьте их отрытыми.

english_section_name: Using Milk

summary: Промойте глаза водой. Возможно, вам стоит использовать мыло. Используйте капли для глаз.

document: Перечный газ оставляет на коже и глазах остатки масла, которые необходимо как можно скорее вымыть. Самый простой способ этого добиться – промыть лицо и глаза прохладной водой. Умывайтесь в течение не менее 15 минут.  Оставьте пораженную область на открытом воздухе. После того как вы промоете глаза водой, воздух поможет раздражителю испариться. Если рядом есть раковина или питьевой фонтанчик, воспользуйтесь ими. В противном случае используйте любую чистую воду, которую сможете найти. Чтобы смыть остатки масла, постойте под холодным душем. Промывка лица и глаз водой поможет удалить масляный остаток перечного газа. Чтобы удалить его с кожи, возьмите нежное мыло без масел или средство для мытья посуды.  Плотно закройте глаза и на 20 секунд погрузите лицо в мыльный раствор. Умойтесь и повторите так 10 раз. Обновляйте раствор после каждого умывания, чтобы не погружать лицо в воду, в которой плавают остатки перечного газа. Смотрите, чтобы мыло не попало вам в глаза. Это лишь вызовет еще большее раздражение. Даже если жжение начнет проходить, в глазах все еще могут оставаться остатки масла. Закапайте глаза глазными каплями, чтобы смыть последние остатки раздражителя. Капните в глаза несколько капель и поморгайте.   Глазные капли можно купить в аптеке или супермаркете. Не трите глаза, после того как закапаете их.

english_section_name: Using Water

summary: Не прикасайтесь к глазам. Снимите контактные линзы. Узнайте, как долго могут продлиться симптомы.

document: Перечный газ – это масляное вещество, вызывающее сильное раздражение в глазах и на коже. Если вам в глаза попал перечный газ, постарайтесь не прикасаться к лицу и не трите глаза. От прикосновений вы лишь еще больше распространите масло и увеличите площадь поражения.  Не прикасайтесь к лицу, но начните часто моргать, чтобы прослезиться. Моргание приведет к выработке жидкости, которая поможет вымыть остатки спрея из глаз. Если вы носите контактные линзы и в вас прыснули перцовым баллончиком, немедленно их снимите. Перечный газ останется на линзах и будет продолжать раздражать глаза. Немедленно выбросьте линзы. Даже промывка линз не смоет с них остатки спрея.  Сняв линзы, погрузите лицо в прохладную, чистую воду. Несколько раз откройте и закройте глаза под водой. Даже если вам и удастся вымыть перечный газ из глаз, сами симптомы никуда не денутся. Раздражение в глазах может продлиться от получаса до двух часов и даже больше. Воспаление слизистой оболочки горла может вызвать затрудненное дыхание, которое продлится около часа.   Если ваши симптомы очень тяжелые или длятся дольше указанного времени, немедленно обратитесь в больницу. Если у вас астма, перечный газ может вызвать серьезные проблемы с дыханием, а потому вам стоит немедленно обратиться за медицинской помощью.

english_section_name: Reacting Quickly


summary: Найдите место, где должны начинаться брови. Определите верхнюю точку дуги вашей брови. Определитесь с толщиной бровей.

document: Чтобы создать идеальные брови,  определите правильную точку начала внутренней части брови, ведь начав слишком далеко, вы визуально нарушите симметрию лица. Чтобы понять, где должна начинаться бровь, используйте такой метод:  Возьмите карандаш или другой длинный тонкий инструмент. Приложите его вертикально к внутреннему уголку глаза. Точка, где инструмент пересекает вашу бровь, — это то место, где должна начинаться бровь. Поставьте подводкой точку на этом месте. Повторите то же и с другой стороны. Однако если глаза у вас расположены слишком близко друг к другу, точку начала бровей лучше отметить чуть дальше. И наоборот — если глаза расположены далеко друг от друга, отметьте точки чуть ближе. Это поможет сделать лицо более симметричным. Большинство бровей обычно образовывают дугу над глазом; для идеального вида бровей важно определить высшую точку дуги. С помощью того же длинного тонкого инструмента найдите верхнюю точку дуги таким способом:  Смотрите прямо перед собой в зеркало. Расположите инструмент между наружным углом ноздри и радужкой глаза. Точка, где инструмент пересекает вашу бровь, — это то место, где должна находится высшая точка брови. Карандашом для глаз поставьте на этом месте точку. Повторите то же и с другой стороны. Если лицо у вас круглое, сделайте брови более угловатыми. А если квадратное или продолговатое — придайте бровям округлый вид. То. что идеально подходит другому, необязательно подойдет и вам. Иногда в моде густые естественные брови, а иногда — тонкие и аккуратно выщипанные. Подумайте, что нравится и подходит вам больше всего, прежде чем приступить к работе над бровями. Толщина бровей подбирается индивидуально и зависит от нескольких факторов:  Размер глаз. Если глаза у вас достаточно большие, то более густые брови необходимы вам для симметрии. Если они маленькие, толстые брови их еще больше затенят, поэтому в таком случае подойдут более тонкие брови. Размер губ. Хорошее общее правило — брови должны быть примерно того же размера, что и верхняя губа. Это поможет сделать лицо симметричным. Если вы посмотрите на фотографии моделей в журналах, вы заметите, что у них все именно так. Расстояние между бровями и глазами. Если надбровная дуга лобной кости расположена слишком близко к глазам, лучше бы выщипать волоски внизу, чтобы осветлить эту область. Если же у вас брови расположены высоко над глазами, более густые брови помогут вам создать сбалансированный образ. Однако не выщипывайте брови сверху, чтобы визуально увеличить пространство над ними.

english_section_name: Figuring out Your Perfect Brow Shape

summary: Удалите волоски за границами точек, которые вы нарисовали. Не переусердствуйте с выщипыванием.

document: Теперь самое время придать бровям форму согласно намеченному контуру. Обязательно нужно находиться в хорошо освещенном помещении, чтобы по ошибке не выщипать слишком много. Крепко захватывайте и выдергивайте один волосок за раз по направлению роста.  Начинайте с внутренней части брови, ближе к носу. С помощью пинцета выщипайте волоски, которые ближе к носу, чем нарисованная точка. Выщипайте волоски, которые выходят за границы точки на наружной части брови. Удалите волоски выше и ниже области дуги. Посмотри на место, где должна образовываться высшая точка дуги и осторожно выщипайте вокруг нее, чтобы она выглядела чуть более заметной. Выщипайте волоски ниже брови. Выдерните лишние волоски под бровью и придайте форму нижней части. Если вы решили сделать более естественные брови, достаточно будет убрать волоски, которые растут за границами бровей. Если же вы хотите тонкие брови, тщательно выщипайте нижнюю часть брови, чтобы осветлить ее. Избегайте искушения продолжать выщипывать волоски, пока брови не станут идеально одинаковыми. Иначе вы рискуете выщипать слишком много волос. Волоски бровей отрастают примерно за 6–8 недель, а иногда могут и вовсе не отрасти. Поэтому будьте осторожны.

english_section_name: Tweezing and Filling Your Brows


summary: Соберите три булыжника. Пойдите в Нижний мир и убейте ифрита, чтобы получить огненный стержень.

document: Для этого ударьте по камню киркой. Булыжник можно найти:  В подземельях В деревнях В крепостях Когда смешиваются вода и лава У них всегда есть только один огненный стержень. Если вы хотите несколько варочных стоек – убейте нескольких ифритов.  В Нижнем мире живет шесть существ: Гасты, Лавовые кубы, Скелеты-иссушители, Скелеты, Зомби-свинолюди и Ифриты. У ифритов желтая кожа и черные глаза. Они появляются только в Крепостях в Нижнем мире. Ифритов можно убить обычным оружием и снежками. Их нельзя убить огнем или лавой, в отличие от остальных обитателей Нижнего мира.

english_section_name: Gathering Materials

summary: Подойдите к верстаку. Положите три блока булыжника на самые нижние позиции в виде линии. Положите огненный стержень посредине, над средним блоком булыжника. Сделайте варочную стойку.

document: Она появится в правой стороне экрана. Теперь перетащите ее к себе в инвентарь мышкой.

english_section_name: Crafting a Brewing Stand


summary: Подумайте, насколько полезным окажется функциональное резюме на собеседовании и в получении работы. Мозговой штурм. Организуйте записанные данные. Отсортируйте свое резюме по категориям, а не по времени. Добавьте краткое изложение в начале резюме. В конце резюме поместите краткую хронологию предыдущего опыта работы.

document: Функциональное резюме смещает акцент с хронологии работы, чтобы подчеркнуть навыки и умения. Такой документ будет более полезным в следующих ситуациях:  Вы кардинально меняете сферу деятельности или хотите сфокусироваться на тех умениях и достижениях, которые не играли ключевой роли на одном из последних мест работы (например, более давний опыт, волонтерская деятельность или навыки, которые вы развили вне работы). У вас был перерыв в работе или последние должности не соответствовали основной деятельности. Модифицированное резюме повысит ваши шансы получить должность, смещая акценты с хронологии событий. Запишите свои умения и достижения. На этом этапе не следует задумываться, какие из них важны, а какие нет. Позже вы сможете сделать ранжирование по важности и отредактировать записи. Не забудьте упомянуть все, что способно повысить вашу привлекательность в глазах работодателя, включая:   Опыт волонтерской работы. Опыт работы в другой стране, разных промышленностях или на разных должностях. Образование, академические отличия, а также тренинги по разным видам деятельности. Навыки, особенно знание компьютера и иностранных языков. Членство в клубах и ассоциациях. Увлечения, ремесла, а также умение изготавливать что-то своими руками. Что является самым привлекательным и лучше всего повысит ваши шансы на трудоустройство? Возможно, вы гуру в области компьютерной техники? У вас внушительная научная степень? Есть многолетний опыт работы в сфере деятельности потенциального работодателя? Поставьте на первое место то, что вы оцениваете, как наиболее существенное. Вы также можете сгруппировать свой опыт по категориям, например, общие умения и особые достижения. Вместо того, чтобы расписывать каждую должность, распишите детально каждое умение и имеющийся опыт. Компьютерные навыки, образование, а также опыт конкретной работы – это наиболее очевидные разделы.  Перечисляя опыт работы, начинайте каждую строку с активного глагола (готовил, выполнял и т.д.).  Это задает тон изложению, делает список более структурированным и однотипным, а также облегчает изложение опыта. Если можете, сконцентрируйтесь на проблемах, которые вы решали, и конкретных достигнутых результатах. Вы сэкономили кому-то средства? Выполнили что-то поверх должностных обязанностей? Учитывайте обычные правила к написанию резюме. Их никто не отменял, просто немного изменилась форма подачи. Это не должна быть избитая формулировка «цели», которая обычно сводится к получению постоянной должности. Вместо этого выделите самое важное из того, что вы можете предложить, и распишите в самой лучшей форме. В идеале работодатель или руководитель отдела кадров должен суметь почувствовать, подходите ли вы на занимаемую должность, потратив на ознакомление с резюме 20-40 секунд. Это могут быть описания в одну строку (название компании, занимаемая должность, время работы).

english_section_name: Writing Your Own Functional Resume


summary: Излучайте уверенность. Заручитесь поддержкой своих друзей. Учитесь постоять за себя. Прекратите жить в страхе. Подумайте над тем, чтобы записаться на занятия по самообороне. Верьте в себя. Избегайте задиру как только можете. Не опускайтесь до уровня задиры. Не позволяйте агрессору думать, что вам не все равно. Расскажите старшим или авторитетному лицу. Никогда не обвиняйте себя.

document: Уверенность  – главный враг обидчика. Если вы не хотите, чтобы хулиганы думали о вас как о легкой мишени, работайте не только над внутренней уверенностью, но и над ее демонстрированием. Держите осанку, смотрите людям в глаза, выглядите счастливым от того, кто вы есть, не сутультесь и не смотрите в пол. Выглядите занятым и счастливым, когда говорите с другими людьми, и ходите по классу с целью, а не волочитесь без дела. Хотя взращивание настоящей уверенности может занять много времени, немного усилий поставят вас на путь, где меньше вероятность поддаться преследованиям агрессора.  Посмотрите на себя в зеркало. Проверьте свою мимику и жесты, они должны быть открытыми и позитивными. Хотя безупречная одежда может и не помочь вам обрести уверенность, немного заботы о своей внешности уменьшит вероятность того, что вас потревожат. Следование правилам гигиены поможет вам чувствовать себя лучше, что, в свою очередь, повысит вашу уверенность в себе. Если у вас есть несколько друзей или хотя бы один товарищ, самое время попросить их поддержать вас. Можете рассказать им о том, что происходит, и стараться держаться рядом с ними в угрожающих ситуациях. Если вы знаете, где скорее всего встретите обидчика, – в коридоре или по пути домой – старайтесь не оставаться одному, но идите хотя бы с одним другом, чтобы снизить вероятность нападок. И если ваш друг старше вас, или у вас есть старший брат или сестра, с которыми вы можете ходить, это тоже отпугнет хулигана. К сожалению, задиры любят охотиться на тех, у кого нет друзей. Если это о вас, помните, что вы не одиноки и работайте над поиском друзей, или хотя бы заведите несколько знакомых. Даже если вам просто есть с кем сидеть за столиком в столовой или ходить вместе по школе, вы будете меньше подвержены риску издевательств. Если обидчик подходит к вам и начинает говорить гадости, лучше всего выпрямить спину, посмотреть человеку прямо в глаза и уверенно сказать: "Прекрати! или "Оставь меня в покое". Если вы скажете что-то простое и пойдете дальше, это покажет, что вы не позволите задире вас обижать и что вы хотите защитить себя. Агрессор увидит, что вы не очень хорошая мишень, ведь вы слишком сильны.  Конечно, нужно хорошо понимать ситуацию. Если вы чувствуете, что оказались в опасности или под угрозой, лучше всего будет отступить и убежать от задиры как можно быстрее. Если обидчик продолжает вас доставать, и гордая поза с "Прекрати" не срабатывает, можете попробовать открыто его игнорировать. Если вы будете проходить мимо, как-будто не замечаете этого человека и его/ее слова никак на вас не влияют, задира может заскучать или достаточно быстро отвяжется от вас. Для него/нее не будет смысла лезть к вам, не получая  никакой ответной реакции. Если вы целый день только и думаете о том, что в столовой попадете в западню или в классе над вами будут смеяться, тогда вы всю жизнь можете провести в страхе всего, что может случиться. Конечно, лучше быть настороже и готовым ко всему, если вам докучает хулиган, но попробуйте представить себе положительные последствия, когда будете думать о всех тех неприятных ситуациях, которые могут возникнуть у вас с агрессором. Если вы визуализируете положительные результаты после стычек с хулиганами, у вас больше шансов достичь желаемого. Конечно, не нужно бросаться в драку с агрессором, как только он подойдет, и единственное оправдание насилие – только если нет другого выхода. Но занятия по самообороне, например, карате, помогут вам не только научиться защищать себя, но и получить уверенность, которая вам понадобится для противостояния с хулиганами. Знание того, что вы можете дать отпор агрессору сделает вас намного более уверенным в себе при встрече с ним, а также вы будете уверены в своих силах. Если занятия по самообороне – не ваш конек, подумайте о том, чтобы походить на занятия спортом после уроков. Любой спорт поможет вам прийти в форму, и в процессе вы даже можете завести несколько друзей. Если вы знаете, кто вы, и верите в себя, шансы того, что к вам начнет приставать хулиган, уменьшаются. Вам не нужно думать, что вы – величайший человек на свете, но следуя своим интересам и добиваясь поставленных целей, вы помогаете себе избегать задир. Если вы считаете себя интересным, умным и достойным человеком, навряд ли у хулигана получится вас унизить. Хулиганы не любят сложных задач; они охотятся за слабыми. Если они видят вас и думают: "Эй, тот парень доволен собой!", они не захотят прилагать усилий, чтобы заставить вас плохо себя чувствовать. Но если они думают: "Вон парень, которому неудобно даже в собственном теле", тогда у них появляется желание начать действовать. Это может казаться очевидным, но один из способов предотвратить издевательства – просто избегать тех  мест, где может появиться хулиган. Сядьте в другом месте в столовой. Пойдите в класс или домой другим путем. Делайте все, что можете, чтобы держаться подальше от этого человека. Хотя вам не следует менять всю свою жизнь и подстраивать все события так, чтобы избегать хулигана, некоторое дистанцирование заставит его заскучать и прекратить стараться вас зацепить. Это неплохая кратковременная стратегия, хотя в перспективе вам придется принять более серьезные меры для предотвращения таких действий. Если хулиган грубит вам, обзывает или пытается унизить вас на людях, конечно, вам захочется ответить ему той же монетой, но если вы на самом деле хотите прекратить все это, то не опускайтесь до его/ее уровня. Если вы в ответ обзываетесь, лезете в драку или просто злобно отвечаете, вы будете только накалять ситуацию и делать хуже себе. Нет ничего более обескураживающего для задиры, чем если его жертва не отвечает, не обзывается и не показывает своих эмоций. Если вы добавите масла в огонь, то просто дадите хулигану то, чего он добивается. Цель хулигана – заставить вас плакать и чувствовать себя ничтожеством. Конечно, то что он говорит, может быть очень болезненным и заставит вас сомневаться в себе, но вы никогда не должны показывать, что его слова вас ранят. Если он говорит что-то неприятное и вы заметно расстроены, это лишь мотивирует его и дальше продолжать в том же духе. Но если он обзывает вас, а вы лишь пожимаете плечами и ведете себя так, как-будто это ни капельки вас не трогает, навряд ли он продолжит донимать вас.  Понятно, что вам будет тяжело держать эмоции внутри, особенно если агрессор действительно ранит вас. Просто старайтесь сохранять спокойствие, глубоко дышите, посчитайте до десяти и делайте все, что можете, чтобы его слова вас не трогали. Если вам нужно выплакаться, делайте это наедине, и хотя бы в присутствии задиры сохраняйте спокойствие. Хотя это и представляется сложным, постарайтесь абстрагироваться от слов обидчика, не думайте, что с вами что-то не так. Помните, что хулиган – это плохой человек, который получает удовольствие от издевательства над людьми. Зачем вам считать, что его слова могут быть правдой? Многие боятся рассказывать взрослым, учителям или другим авторитетным лицам о хулиганстве, ведь они опасаются, что будут выглядеть как плакса или ябеда, что еще больше разозлит задиру. Если вы хотите прекратить такие действия, не бойтесь принять радикальные меры, если они необходимы. Если запугивание вышло из-под контроля или у вас был хотя бы один ужасный инцидент с хулиганов, не будет слишком рано рассказать вашим родителям, учителям или кому-либо другому из вашей школы или общества. У взрослого человека будет понимание того, как уладить ситуацию. Если хулиганство действительно не поддается контролю, возможно, вам понадобится обратиться даже в правоохранительные органы, и взрослый поможет вам  направить ситуацию в правильное русло. Никогда не думайте, что в том, что над вами издеваются, есть ваша вина, что с вами что-то не так. Задиры – часто жестокие и неразумные люди с низкой самооценкой, которые пытаются самоутвердиться за счет принижения других.  Они не действуют рационально, и в том, что агрессор беспокоит вас, нет вашей вины. Не будьте слишком строги к себе и не думайте, что этой ситуации можно было бы избежать, если бы вы выглядели или одевались по-другому. Если к вам проявляют агрессию, важно сохранять спокойствие, думать позитивно и не обвинять себя, чтобы выйти из этой ситуации как можно быстрее. Если вы считаете себя виновным в ситуации, это только еще больше привлечет к вам задиру. Вместо этого, вы должны думать и выглядеть так, как-будто вы не заслуживаете такого к себе отношения.

english_section_name: Preventing Bullying in School

summary: Не отвечайте. Заблокируйте хулигана. Сохраните свидетельства. Создайте более приватные настройки. Думайте о том, что вы публикуете. Сообщите об этом человеке провайдеру услуг. Сообщите об этом человеке взрослым.

document: Если к вам цепляется виртуальный хулиган, пишет злые или неприятные комментарии, выдает себя за вас или просто пытается вас расстроить, вы захотите обороняться, сказать человеку отстать от вас и тоже обозвать его. Но правда в том, что чем больше вы связываетесь с задирой, тем больше он думает, что до вас добрался, и он будет продолжать докучать вам.  Вы можете сказать что-то вроде: "Пожалуйста, оставь меня в покое", но больше никак не общайтесь с этим человеком. Или пригрозить: "Я сохраняю свидетельства этого разговора", чтобы заставить хулигана прекратить доставать вас. Кроме этого, лучше избегать разговоров с агрессором. Как и в реальной жизни, задира видит, что он или она обладает силой расстроить вас, поэтому захочет и дальше вас обижать. Если вы пользуетесь чатом Facebook или другой соцсети, измените настройки таким образом, чтобы этот человек был заблокирован для вашего аккаунта и не мог отправлять вам сообщения. В зависимости от используемых программ, вы можете включить режим невидимости для этого человека. Как только вы заблокируете задиру, у вас есть шансы прекратить его попытки добраться до вас. Блокирование дает более ясный сигнал, чем ввязывание в ссоры с задирой. Хулиган увидит, что вы серьезно настроены избавиться от преследования. Если агрессор шлет вам неприятные сообщения, не удаляйте доказательства. Сохраните их на случай, если вы решитесь связаться с провайдером услуг или поговорить с взрослым или директором вашей школы. Письменная запись поведения задиры дает вам доказательство, которое понадобится, чтобы у хулигана были неприятности. Сохраните переписку, распечатайте ее и сделайте так, чтобы у вас были свидетельства, когда они нужны. Если вы не сохраните доказательств, тогда это будет просто ваше слово против слова агрессора, и он может отрицать любой онлайн-контакт с вами. Даже сам факт того, что у вас есть сохраненное свидетельство хулиганства, будет придавать вам силу, даже если вы решите не использовать его. Если вы хотите уменьшить риск виртуального террора, увеличьте приватность ваших настроек, используете вы аккаунт Facebook, Twitter или другой соцсети. Ограничив доступ к вашим фото или публикуемым словам, вы сможете избежать людей, которые будут троллить ваш профиль, искать что-то, над чем можно посмеяться или сказать что-то неприятное. Вместе с тем, осторожно принимайте решения по поводу добавления друзей в соцсетях. Если вы будете принимать заявки абсолютно всех, кто добавляется к вам в друзья, даже не зная ничего об этих людях, в конце концов человек может отпускать в ваш адрес неприятные замечания. Конечно, нет вашей вины в том, что вы подверглись запугиванию или виртуальному террору. Но не помешает хорошо думать над теми комментариями, которые вы публикуете, и кто может прочитать их. Если вы постите что-то противоречивое или способное обидеть многих людей, вы открываетесь для нападок со стороны людей из-за ваших слов. Хотя в большинстве случаев виртуальный террор не происходит из-за опубликованных вами комментариев, но если вы хотите чувствовать себя в безопасности, лучше не публикуйте ничего такого, что может разозлить многих людей. Если кто-то вас оскорбляет, обзывает или просто докучает вам онлайн, свяжитесь с провайдером услуг, чтобы хулигана заблокировали или забанили. Если вы свяжетесь с Facebook и сообщите об агрессии в вашу сторону, хулиган столкнется с унижением от отказа в доступе к его аккаунту и ему придется объясниться.  Информирование покажет, что вы настроены серьезно и заставит хулигана отступиться. Если виртуальный террор выходит из-под контроля и хулиган постоянно докучает вам болезненными, злостными, ехидными или сердитыми комментариями, нельзя продолжать игнорировать это. Если вы чувствуете, что испробовали все или что не можете справиться с ситуацией в одиночку, самое время обратиться к взрослому или авторитетному лицу в вашей школе и рассказать об инциденте, чтобы прекратить эту ситуацию. Никогда не рано рассказать об агрессоре взрослым и не думайте, что трусливо делать этот шаг. Собственно говоря, постоять за себя и сказать что-то для предотвращения неприятной ситуации требует большого мужества.

english_section_name: Preventing Cyberbullying