summary: Сделайте себе морщины с помощью жидкого латекса. С помощью макияжа сделайте лицо бледным. Придайте языку мертвый вид с помощью пищевых красителей. Создайте иллюзию впалых глаз. Наденьте цветные контактные линзы. Создайте открытые раны на лице и теле с помощью жидкого латекса. Добавьте следы крови на лицо и тело. Взлохматьте свои волосы и придайте им засаленный вид.

document: Нанесите жидкий латекс на лицо тонким слоем с помощью губки, а затем сильно растяните кожу, пока будете сушить латекс феном. Так ваше лицо получит старый усталый вид.  Сделайте это до того, как наносить макияж, чтобы морщины казались более глубокими. Если у вас аллергия на латекс, вы без труда сможете самостоятельно приготовить заменитель жидкого латекса. Смешайте 240 мл холодной воды, 60 мл тапиоки (муки из маниоки), 1 пакетик обычного желатина и 15 мл твердого кокосового масла. Сделайте свое лицо бледным с помощью очень бледного натурального макияжа. При этом вам нельзя допустить, чтобы естественный тон вашей коже придавал вам живой вид! Не делайте лицо синим или зеленым, так как у зомби лица обычно бывают земляных оттенков. У зомби не бывает розовых языков, поэтому капните пару капель черного пищевого красителя в свою жидкость для ополаскивания рта и прополощите ею рот. Это придаст вашему языку и рту идеально мертвый вид. Сделайте ваши глаза впалыми с помощью темных фиолетово-коричневых теней вокруг глазных впадин и на нижних и верхних веках. Сделайте сами веки темнее, воспользовавшись черным карандашом для подводки глаз, нанеся его поверх фиолетово-коричневых теней. Цветные контактные линзы – отличный способ приглушить жизнь в ваших глазах. Попробуйте взять красные, зеленые или любые другие линзы темного цвета. Цветные линзы следует приобретать только по рецепту врача, даже если они не несут в себе корректирующих свойств. Посетите окулиста для получения соответствующей консультации и рецепта. Смешайте немного жидкого латекса с ватой, бумажными салфетками или туалетной бумагой, а затем нанесите этот состав на лицо или руку. Позвольте составу застыть наполовину, а затем начните разрывать его на части. Спонжем окрасьте рану в темные земляные тона, а потом добавьте туда же сценической крови.  Если латексная рана должна заходить на волосистую часть головы, сначала обработайте волосы слоем вазелина.  Когда закончите играть роль зомби, латекс можно будет просто сковырнуть, чтобы снять с кожи. Воспользуйтесь ватной палочкой, чтобы добавить мазки крови на лицо и тело.  Кровь может быть как размазанной, так и оформленной каплями. Не останавливайтесь на этом и попробуйте нарисовать себе кровоточащий нос! Не забудьте о том, что волосы зомби тоже должны выглядеть неприглядно, чтобы образ смотрелся целостно. Начешите волосы расческой и спутайте их. Воспользуйтесь лаком для волос, чтобы взъерошенные волосы никуда не делись. А чтобы волосы выглядели жирными и грязными, нанесите на них кондиционер для волос перед тем, как сушить.  При желании можно найти тонированные лаки для волос, чтобы придать светлым волосам более насыщенный черный или коричневый цвета. Попробуйте поискать их в интернет-магазинах. Подойдите к вопросу творчески и включите в прическу из скомканных волос листья или веточки. Если вы опасаетесь повредить волосы или не желаете потом мучаться с их расчесыванием, просто купите дешевый парик, который можно будет испортить.

english_section_name: Zombify Your Body

summary: Придайте одежде выцветший или запачканный вид. Превратите одежду в лохмотья, порвав ее. Покройте одежду грязью и "плесенью". Запачкайте одежду "кровью". Опалите одежду, изготовленную не из легковоспламеняемых материалов.

document: Зомби не ходят в новой (как с иголочки) одежде, поэтому ваша одежда должна выглядеть старой, чтобы соответствовать образу. Есть несколько способов, с помощью которых можно добиться такого эффекта, используя подручные хозяйственные средства.  Воспользуйтесь пульверизатором с водой и несколькими каплями коричневого или черного пищевого красителя, кофе либо черного чая, чтобы состарить внешний вид одежды. Такой способ хорошо подходит для светлых вещей и делает их запятнанными, грязными и изношенными.   Обрабатывайте одежду раствором неравномерно, чтобы эффект старения был более реалистичным. Используйте раствор хлорки с водой в пропорции один к одному, чтобы добиться эффекта "выцветания". Зомби слоняются под солнцем, поэтому их одежда выгорает и выглядит старой. Данный метод хорошо подходит для того, чтобы придать поношенный вид темной одежде. Зомби, когда бродят, спотыкаются и цепляются за все подряд, поэтому для большей реалистичности их одежда должна быть рваной. Надорвите одежду в нескольких местах с помощью вспарывателя или ножа либо потрите отдельные участки одежды рашпилем. Также не бойтесь создавать небольшие прорехи просто руками.  Чтобы разрывы выглядели реалистично, они должны располагаться случайным образом, быть разными по размеру и степени потрепанности краев. Запомните, что одежда должна продолжать на вас держаться, поэтому не слишком увлекайтесь с созданием прорех и разрывов! Прорехи на вашем костюме зомби не должны нарушать норм приличия. Выйдете с одеждой на улицу и потрите ее о грязь и почву, чтобы придать костюму зомби грязный вид. Дополните костюм “плесенью”, смешав жидкий латекс с овсяными хлопьями и оставив данный состав сохнуть на отдельных участках вашего наряда.  Если у вас в запасе достаточно времени непосредственно до костюмированного мероприятия, всегда можно закопать свой наряд в землю под открытым небом на неделю, чтобы состарить.  Жидкий латекс можно найти в магазинах, торгующих карнавальными костюмами, в крупных супермаркетах, а также заказать в интернет-магазине. Зомби всегда усеяны ранами и испачканы кровью, поэтому добавьте ее следы на свой костюм для создания соответствующего эффекта. Возьмите покупную сценическую кровь или приготовьте ее сами, а затем руками сбрызните ею одежду или нанесите кровавые пятна губкой.  Затем обязательно отойдите на пару шагов от костюма, чтобы оценить, как он смотрится на расстоянии.  Простой рецепт изготовления сценической крови состоит в смешивании кукурузного сиропа и нескольких капель красного пищевого красителя. После чего туда же добавляется немного шоколадного сиропа, чтобы загустить и затемнить полученную кровь. Выполняйте данный шаг с особой осторожностью. Возьмите зажигалку и поднесите ее к одежде, чтобы местами подпалить ее и придать костюму классический вид наряда зомби.  Ни в коем случае не пытайтесь подпалить костюм прямо на себе!  Заниматься данной работой следует на открытом воздухе вдали от легковоспламеняемых предметов и держать под рукой огнетушитель.

english_section_name: Zombifying Your Clothing

summary: Нарядитесь "традиционным" зомби. Сделайте костюм особенного зомби. Создайте костюмы для пары или целой группы зомби. Переделайте в зомби какой-нибудь знаменитый персонаж.

document: Если вам необходимо создать костюм классического зомби, пойдите традиционным путем. Преобразитесь в бессловесного бродячего зомби с шаркающей походкой и мертвым взглядом. Для зомби данного вида не требуется какой-то особой одежды. Используйте то, что у вас найдется под рукой, например, старые джинсы и футболки. Возможно, вы захотите создать тематический костюм зомби, например, это будет превратившаяся в зомби принцесса или балерина. В таком случае постарайтесь преобразить милый первоначальный образ в нечто ужасное и совершенно неправильное.  Если хотите, чтобы костюм получился особенно реалистичным, используйте сценическую кровь.  Именно в этом случае вам может пригодиться прошлогодний наряд, его можно переделать в костюм зомби, если вы не возражаете против того, чтобы испортить вещи в ходе данной процедуры. Также можно просто стать интересным зомби, использовав особый вид одежды. Зомби может быть и чирлидером, и доставщиком пиццы, и нарядным участником выпускного бала. Забавно будет нарядиться парочкой или целой группой зомби вместе со своими друзьями. Порой в конкурсах на лучший костюм есть специальные номинации и для категории групповых костюмов.  Станьте парочкой зомби, например, женихом и невестой, или, возможно, какой-нибудь знаменитой парой исторических лиц, восставших из мертвых. Станьте целой семьей зомби! Мама, папа, сестра и брат – все могут повеселиться в роли живых мертвецов.  Попробуйте поискать свадебный наряд в каком-нибудь секонд-хенде. У вас есть любимый супергерой, персонаж детских сказок или мультфильмов Disney? Выберите для себя подходящего героя и превратите его в зомби!  Только убедитесь в том, что у вас есть костюм, который будет идентифицировать вас как соответствующего персонажа. Например, всегда можно на скорую руку соорудить что-нибудь похожее на костюм Красной Шапочки. Это отличная тактика в том случае, когда ваш старый костюм какого-нибудь героя уже изношен и находится в плохом состоянии. Так как вам потребуется придать наряду зомби потертый и потрепанный вид, лучше использовать для его изготовления вещи, которые далеки от идеального состояния.

english_section_name: Deciding on Your Zombie Style


summary: Отвечайте оппоненту в сдержанной, невозмутимой и уверенной манере. Избегайте нецензурной брани Смягчите обзывательства. Воздержитесь от снобизма. Проявляйте тактичность к тем, что принимает все слишком близко к сердцу. Не держите в себе обиду Уважайте себя и оппонента.

document: Несмотря на всю важность содержимого вашей острой фразы, также важен и стиль ее преподнесения. Избегайте высокомерного или превосходительного тона голоса. Также старайтесь не показаться обиженным или оскорбленным, как будто бы ваша острота была рождена пламенем ответного гнева. Произносите свой ответ четко, быстро и уверенно. Пусть в ваших глазах и в тоне голоса проскользнет легкая улыбка, так как вам необходимо сделать упор на смешную, юмористическую сторону ситуации, чтобы фраза оказалась успешной. (или сведите ее к минимуму). Брань обычно нельзя отнести к остротам, а, скорее, к внутреннему взрыву эмоций. С ней вам может стать легче, так как вы снимете напряжение, но большинству окружающих вы покажетесь незрелым человеком. Это также не будет способствовать вашей цели побить доводы или заявления оппонента. Однако брань собеседника однозначно может быть избрана в качестве мишени для вашей остроты, чтобы выдать монотонным тоном кусающийся комментарий: "О, ты уже научился ругаться матом? Как по-взрослому!" – и поставить на этом точку. Обзывательства близко связаны с бранью и просто заставляют вас выглядеть завистливым, потерянным или чрезмерно эмоциональным человеком. Также обзывательства могут быть восприняты как выход для вашего гнева и фрустрации, но все это идет на руку оппоненту, что уже не так остроумно с вашей стороны. Если вы вынуждены кого-то обозвать, сделайте акцент не на этом, а на доводах этого человека. Например, вместо того чтобы просто обозвать человека идиотом, скажите: "У тебя очень странный взгляд на вещи". Либо вместо того чтобы назвать человека невежей, попробуйте сказать: "Ну, теперь я совершенно уверен в твоем невежестве". Острота, которая будет говорить о вашем превосходстве или более высоком статусе, обязательно выйдет боком, так как даст основание оппоненту зацепиться за то, что "вы считаете себя лучше" и так далее. Вступив в подобную перепалку, вы очень быстро потеряете контроль над спиралью ее развития.  Включите между строк фразу "о, я понял, в чем твоя проблема, я сталкивался с таким в школе/детском саду", это может несколько смягчить атмосферу снобизма, в зависимости от конкретного контекста и ее подачи. Очень трудно провести четкую грань между снобизмом и остроумием, но ключом к успеху служит контроль над собственным чувством юмора и умение осознавать банальность отдельных ситуаций. Конечно, такие люди не должны строить из себя жертву, как будто-то целый мир рассыпался на части, когда вы решили их подколоть. Но со своей стороны вам необходимо воспринимать людей такими, какие они есть. В некоторых случаях просто нечестно, жестоко и немилосердно провоцировать остротами заведомо слабого оппонента.  Возможно, вам захочется преподать такому человеку урок. Но, по крайней мере, постарайтесь учесть возможные последствия от словесного уничижения оппонента, который, вероятно, расстроится и разразится в ваш адрес бранью или гневом. С другой стороны, если вы имеете дело с совершенно неадекватными людьми, возможно, будет полезно преподать им урок без оглядки на их слабую подкованность. . Знайте, что отталкивание человека в словесной перепалке лишает вас той ценности, которую вы имеете в его глазах. Не делайте этого слишком часто, так как ваши слова ранят и отчуждают, старайтесь предварительно убедиться в том, что они действительно необходимы. Как бы то ни было, что сделано, то сделано, и если вы хотите заново начать общаться с тем, кого когда-то поставили на место, сделайте первый шаг, чтобы предложить оливковую ветвь мира и дать человеку понять, что вы не держите на него обиды. Скажите что-нибудь такое: "Мне на самом деле понравилось, как в тот раз тебе удалось забить мяч в мои ворота, но мне не понравилось твое стремление продолжить эту игру. У меня не было выбора и я вынужден был осадить тебя. Надеюсь, ты простишь меня за прямолинейность". Несмотря на всевозможные пословицы про несерьезность брани, слова имеют свойство ранить. Поэтому старайтесь следить за тем, чтобы ваши слова были тактичны к чувству собственного достоинства собеседника. В свою очередь, не позволяйте чужим словам задеть вас, ведь если вы решите обидеться, вам будет трудно найти в себе силы стерпеть словесные уколы. Откажитесь воспринимать чужие слова чем-то большим, чем просто слова, и продолжите свой день со знанием того, что вам удалось сохранить чувство собственного достоинства, выражаясь прямо, разумно и уважительно по отношению как к себе, так и к оппоненту.

english_section_name: Using Your Wit Wisely

summary: Учитесь у мастеров. Ищите для себя примеры в сети. Собирая примеры остроумных фраз, не забывайте о контексте, в котором они применялись. Позвольте словам оппонента говорить самим за себя.

document: При том, что неоспоримо лучшие остроумные ответы полностью оригинальны, через изучение истории наиболее известных острот и шуток можно получить немало хороших идей. Потратьте время на составление коллекции эффективных остроумных ответов. В конце концов, разовьются и ваши собственные навыки, и вы лучше научитесь острить безо всякой подготовки.  Ознакомьтесь с творениями мастеров быстрых острот, например, Дороти Паркер, Уинстона Черчилля, Марка Твена, Мэй Уэст, Джорджа Бернарда Шоу, Маркса Граучо, Оскара Уайльда, Маргарет Тэтчер и так далее.  Почитайте остроумные диалоги между Эрнестом Хэмингуэем и Уильямом Фолкнером либо Джорджем Бернардом Шоу и Уинстоном Черчиллем. Вам подойдут даже диалоги между Ханом Соло и Леей из "Звездных войн". Вот известный пример от одного из лучших источников острот, Макса Граучо: "У меня был прекрасный вечер, но не сегодня..." Для активного интернет-серфера будет доступно бесчисленное количество различных острот. В самом деле, существуют даже целые сайты, специально посвященные остротам и дающие один пример за другим (некоторые из них хороши, некоторые не очень). Составьте для себя список любимых острот и выучите их наизусть. По меньшей мере, они могут оказаться полезными, когда вы не сумеете подобрать других слов! Ниже дано несколько возможных примеров.   "Спасибо, что подтвердили мою точку зрения". "Свет распространяется быстрее звука, вот почему вы выглядели так ярко до того, как заговорили". Обопритесь на что-нибудь, прикройте глаза и выждите несколько секунд, а затем внезапно откройте глаза и скажите: "О! Извините! Вы говорили что-то важное? Мне кажется, я задремал". "О, у нас так много общего!" – используйте эту фразу в случае оскорблений в адрес вашего веса, внешности, сообразительности и так далее. "Извините, я не расслышал. Не могли бы вы повторить?" – оскорбление никогда не бывает столь же эффективным, когда его повторяют во второй раз. "Чья бы корова мычала, а твоя бы молчала!" – фраза уже “достаточно потертая”, но все еще может быть использована в тех случаях, когда у вас не останется никаких других идей. Если кто-то постоянно повторяет одно и то же оскорбление, ответьте так: "Все еще цепляешься за старую идею? Попробуй придумать что-нибудь более… оригинальное". Затем улыбнитесь и просто уйдите. Острая фраза может ударить точно в цель в одной ситуации и далеко промахнуться в другой. Читайте и собирайте потенциально обидные или оскорбительные остроты, но не думайте, что они будут применимы к любому человеку или к любой похожей ситуации.  Например, фраза "когда будешь говорить в следующий раз, пользуйся настоящими словами" вполне безобидна во многих ситуациях, но для некоторых людей и она может оказаться болезненной. Остроумный ответ должен немного “кусаться”, но не должен оставлять после себя длительный неприятный осадок. Либо можно привести в пример еще одну фразу: "Я не пошевелю и пальцем, чтобы уничтожить тебя, как не пошевелил бы им, если бы ты уже погибал". Это может подействовать на кого-то, кто хорошо вас знает, и может доставить вам неприятности. Даже смутные шутки о насилии многими воспринимаются серьезно. Порой даже нет никакой нужды в подборе остроумного ответа. Если человек продолжает говорить что-то нелепое, оскорбительное, бессмысленное или безосновательное, позвольте ему закончить и просто сделайте пренебрежительный жест, чтобы выразить свое неодобрение или неприязнь. Окружающие, скорее всего, увидят, что ваш оппонент не способен контролировать свой темперамент, и его уколы и истерики не нуждаются в ответных остротах.  Научитесь приподнимать бровь, ухмыляться, закатывать глаза и использовать некоторые другие жесты для выражения отсутствия впечатления. Зевните и нетерпеливо взгляните на часы. И еще один вариант (по правде говоря, немного детский): в точности повторите сказанное, но смешным голосом. Чтобы не показаться ребенком из ясельной группы, можно попробовать сначала попрактиковаться вместе с другом, который согласится вам помочь.

english_section_name: Finding Inspiration

summary: Практикуйтесь над умением давать остроумные ответы. Работайте над умением слушать. Разбирайте прошлые ситуации. Быстро парируйте любые оскорбления в свой адрес. Будьте готовы и охотно используйте возможность придраться к словам собеседника. Используйте сарказм, если сможете качественно его применить. Не углубляйтесь в лишние подробности. Прежде всего сохраняйте спокойствие. Не пытайтесь острить, если не готовы к этому.

document: Не каждый способен самостоятельно что-нибудь придумать, поэтому в крайнем случае искусство остроумных ответов может опираться на запоминание некоторых стандартных фраз. Не пытайтесь казаться остроумным человеком, если совсем не предрасположены к этому, так вы рискуете выставить себя глупо и впоследствии расстроиться, что ваша попытка того не стоила. Запоминание и практика помогут вам выжать максимум из имеющихся у вас способностей и смогут обеспечить неплохую базу для того, чтобы свободно перекинуться парой словечек то там, то здесь. Однако, как и в случае с артистами из других областей, умельцы остроумных ответов обладают врожденным даром подкреплять свое естественное поведение дополнительной подготовкой. Не существует универсальной формулы для быстрого развития остроумия, но в этом чрезвычайно хорошо помогает работа над умением слушать людей. Смотрите на собеседника, концентрируйтесь на его словах и подразумеваемом за ними смыслом. Самые остроумные реплики рождаются прямыми ответами на то, что вам сказали, а не вытаскиваются из мешка заготовленных фраз, которые в некотором роде подходят к сложившейся ситуации. Учитесь концентрироваться на том, что вам говорят, вместо того чтобы отвлекаться в попытке придумать ответные реплики. Попробуйте заняться таким родом практики, как "вербальный волейбол", в котором вы и собеседник по очереди придумываете историю, каждый раз добавляя к ней по одному слову: сначала собеседник говорит слово, вы его внимательно слушаете, а затем как можно быстрее придумываете следующее слово и так далее. Попробуйте записать свою собственную версию разговора с человеком, в котором вам хотелось бы вести себя остроумнее. Замените опыт прошлой попытки общения на лучший сценарий развития ситуации и отталкивайтесь от этого, чтобы в будущих реальных ситуациях научиться направлять себя на более остроумный путь. Тем не менее, помните, что лучшие ответные реплики рождаются сиюминутно и не являются более совершенным переложением фраз из прошлого опыта. Пользуйтесь данным приемом для поиска вдохновения и получения практики, а не в качестве способа пополнения запаса заготовленных ответов. Если вы будете задумываться над оскорблением, то запнетесь на нем, приняв его близко к сердцу. Вместо этого сконцентрируйтесь не на самом оскорблении, а на быстром ответе на него.  Секрет остроумных ответов кроется в их скорости. Не анализируйте сложные последствия того, что было сказано, относитесь к словесной перепалке как к игре, которой она и является, где оскорбление – лишь челнок, который необходимо запустить в обратную сторону. Например, если кто-то завершил свое оскорбление фразой "и ты тоже замарался", не стоит размышлять о личных гигиенических процедурах, придумывая ответ. Сконцентрируйтесь только на словах и парируйте их фразой примерно такого содержания: "Да, но, по крайней мере, моя внешняя грязь отмоется, в отличие от той, которая у тебя внутри". Включитесь в перепалку и насладитесь атмосферой конфронтации, вместо того чтобы опасаться ее и пытаться погасить. Смотрите на конфронтацию как на приглашение к игре, а не как на основание почувствовать себя оскорбленным. Если вы просто не в состоянии смотреть на вещи с такого ракурса, возможно, вам будет лучше отказаться от попыток подбора остроумных ответов в пользу какого-нибудь другого подхода.  Не упускайте возможность подчеркнуть любые противоречия в словах собеседника, когда он пытается блеснуть своим остроумием. Этот шаг обычно заметно снижает значимость оскорбления в глазах самого обидчика. Однако не стоит придираться дольше, чем нужно. Если вы углубитесь в долгий мудреный ответ, вас могут прервать очередным язвительным замечанием, и ваши слова уже будут не к месту. Например, если вас оскорбили фразой о том, что вы не стоите потраченного на вас времени, ответьте: "О, я рад слышать, что в течение последних пяти минут вы отнюдь не пытались меня оскорбить". Сарказм уместен в том случае, когда он применяется с умом и без злоупотребления. Если кто-нибудь пытается оскорбить вас абсурдным комментарием, спокойно и в саркастичной манере можно потянуть фразу: "О, этому есть разумное объяснение..." Здесь также будет уместна краткость, саркастичный но затянутый монолог уже не будет иметь должного эффекта.  Запомните, что для сарказма также необходимо правильно выбирать время и использовать подходящий тон голоса. Вспомните высказывания писателя Оскара Уайльда или персонажа Северуса Снейпа из фильмов о Гарри Поттере, которые полны примеров хорошего лаконичного и эффективного сарказма. Используйте сарказм шутливо, а не для того, чтобы выбить у кого-то почву из-под ног. Постарайтесь принять во внимание, способен ли ваш оппонент понять сарказм и не принять его слишком близко к сердцу.  Пример: "О, твоя последняя фраза уже была почти удачной. Продолжай пытаться". Большинство известных примеров остроумных ответов настолько кратки и благозвучны, что ставят собой отличную завершающую точку в разговоре. В большинстве случаев вашей остроумной ремарки должно быть достаточно для того, чтобы окончить разговор здесь и сейчас. Продолжение обсуждения, споров и подливание масла в огонь только ослабит эффект ваших слов.  Вам решать, сменить ли тему, просто уйти, чтобы закончить разговор с этим человеком в следующий раз, или притвориться, что вы его больше не замечаете. Главное – взять верх, прежде чем вы сделаете что-либо такое. Не следует уходить на полуслове оскорбительной фразы, так как этим вы продемонстрируете, что не в силах вынести такого отношения. Однако при необходимости можно постоять за себя, бросив следующую фразу: "Я вернусь, когда твоя истерика закончится, чтобы мы могли вернуться к обмену "любезностями"". Эта фраза призывает оппонента к более подобающему поведению и дает вам с достоинством выйти из ситуации. Не давайте волю гневу и даже малейшему раздражению. Помните, что оскорбления оппонента не стоят вашего времени и гнева. Отгородитесь от личной неприязни к человеку и объективно сфокусируйтесь на том, что вам говорят. Сконцентрируйтесь на остроумном ответе, который сможете дать, и произнесите его, сохраняя спокойствие.  Думайте о ситуации как о противодействии нападающему игроку команды-противника в футболе. Не думайте о том, является ли он ничтожеством, а спокойно сконцентрируйтесь на мяче, чтобы отнять его и перейти в решающую в этом матче контратаку. Практикуйте внешнее спокойствие перед зеркалом даже в тех ситуациях, когда вы возбуждены или ошеломлены. Даже если изнутри вас раздирает гнев, снаружи вы должны быть спокойны, напоминайте об этом самому себе и ваши мысли сами направятся в это русло. Пока вы все еще работаете над развитием навыков острого слова, старайтесь придерживаться тактичности и дипломатии в общении. Если у вас так и не получится научиться применять остроты на практике, по крайней мере люди не узнают о ваших отчаянных попытках и просто будут считать вас вежливым человеком!

english_section_name: Building Your Skills


summary: Можно сразу выбрать котенка той породы, которой нравятся водные процедуры. Начинайте знакомить котенка с водой как можно раньше. Сначала покажите кошке, как капает вода. Будьте спокойны и аккуратны. Возьмите мягкую тряпочку, намочите ее и вытрите лапы котенка. Если нужно, намочите котенка сильнее. Сразу же обсушите кошку полотенцем. Не заставляйте котенка контактировать с водой.

document: Большинство кошек терпеть не могут воду, но некоторые породы более приспособлены к контакту с водой, чем другие. Если вы хотите, чтобы ваша кошка изначально не боялась воды, можно взять котенка одной из этих пород:  бенгальская кошка; турецкая ангора; американский бобтейл; мейн-кун. Чем раньше вы покажете котенку, что такое вода, тем спокойнее он будет к ней относиться. В течение первых месяцев жизни котенка спокойно, понемногу, но регулярно давайте котенку контактировать с водой.  Знакомить котенка с водой нужно, когда он спокоен и устал. Когда лучше всего купать кошку? Сразу после активной игры или еды. Обычно кошки очень активны перед едой, а время после кормления идеально подходит для того, чтобы приучать котенка к воде, если это необходимо. Перед тем как вы попробуете поиграть с кошкой в воде, подстригите ей когти и наденьте одежду с длинными рукавами. Многие домашние кошки любят наблюдать за капающим краном. Можно провести быстрый тест, чтобы узнать, боится ли кошка воды и легко ли ее будет искупать: откройте любой кран так, чтобы вода капала равномерными медленными каплями. Посадите рядом кошку и понаблюдайте, будет ли ей интересно. Некоторые кошки играют с капающим краном или даже пытаются из него пить, другие игнорируют его. Оба варианта — нормальное поведение для кошек. Не издавайте резких громких звуков, действуйте медленно, аккуратно. Налейте в бутылку с пульверизатором теплую воду. Говорите спокойным голосом, держите котенка рукой под животом, крепко прижав к себе. Приласкайте котенка, почесав ему шею и холку, чтобы успокоить его перед тем, как начнете знакомить с водой. Делайте все очень медленно.  В некоторых случаях во время этой процедуры лучше завернуть котенка в теплое махровое полотенце. Можно также держать полотенце под рукой, чтобы вытереть котенка, когда закончите, и успокоить его. Никогда не погружайте котенка в таз с водой, когда знакомите его с водой. Даже для того, чтобы помыть маленькую кошку, столько воды не нужно, и вы только вызовете у животного панику. Лучше всего кошки переносят контакт с водой через лапы. Намочите небольшую тряпочку из пульверизатора с теплой водой и оботрите котенку лапы. Подождите немного, пока животное не привыкнет к этому ощущению. Пусть котенок вылижется, чтобы привыкнуть к ощущению воды на шерсти. Со временем можно распылять все больше воды, а в некоторых случаях даже купать котенка. Увеличивайте количество воды постепенно, нанося на шерсть котенка лишь немного жидкости за раз. Крепко держите котенка прижатым к своей груди, чтобы он оставался спокойным и не убегал.  Если вы просто хотите узнать, станет ли ваш котенок играть с водой, пусть он сам выступает инициатором игры. Если котенок раздраженно мяукает и пытается убежать от вас, когда вы намочили ему лапы, то ничего не поделаешь — он не фанат воды. Если кошка всячески пытается избежать водных процедур, лучше не давить на нее и прекратить попытки. Не навязывайте кошке то, что ей не нравится. Всегда следите за тем, чтобы котенок не переохладился: сразу же после водных процедур обсушите его одним полотенцем, а затем заверните его в другое (сухое и теплое) полотенце. Если ваш питомец не против, можно воспользоваться тихим феном на минимальном режиме мощности. Дайте котенку спокойно привести в порядок свою шерстку и найдите для него теплое место для сна. Здоровая кошка всегда вылизывается самостоятельно. Большинство кошек не любят воду, у них нет необходимости в купании. Есть очень мало причин, по которым стоит заставлять кошку делать то, что она не хочет. Если ваш питомец не любит воду, не нужно его заставлять в нее залезать.  В обычной жизни кошек не нужно купать, разве что в экстренных случаях, когда кошка сильно испачкалась или попала в какое-то ядовитое вещество. Если вам необходимо помыть кошку, сначала подстригите ей когти и купайте ее после еды или когда она устала. Не погружайте кошку в воду. Вместо этого возьмите бутылку теплой воды с пульверизатором, намочите мех животного и аккуратно вытрите тряпкой или губкой. Тщательно сушите шерсть кошки после того, как она намокла, используя теплое сухое махровое полотенце.

english_section_name: Making Kittens Comfortable Around Water

summary: Котята должны оставаться с матерью как минимум 4–6 недель после рождения. Каждый день меняйте воду в миске котенка на свежую. Убедитесь, что миска с водой стоит в доступном для кошки месте. Регулярно мойте миску для воды. Попробуйте поставить котенку питьевой фонтанчик. Кормите кошку консервированным влажным кормом.

document: В это время котята учатся у своей матери есть, вылизываться и пить воду. Котят следует оставлять с матерью примерно до месячного возраста, прежде чем их можно будет отлучить от грудного молока и начать переводить на твердую пищу. Этот процесс обычно занимает около двух недель. Если котенок разлучился с матерью слишком рано (например, вы нашли котенка без матери), твердую пищу можно начинать вводить в его рацион примерно с трехнедельного возраста. Вам не нужно делать ничего особенного, чтобы «научить» своего питомца пить, но вы должны следить, чтобы у него постоянно была свежая питьевая вода в доступном месте. Каждый день выливайте остатки воды из миски и наливайте новую порцию.  Не переживайте, если вы не видите, чтобы кошка регулярно пила, или кошка не пьет воду сразу, когда вы ставите перед ней миску. Можно наливать воду комнатной температуры. Вода не обязательно должна быть холодной. Если кошка неохотно пьет или ест из миски, можно попробовать поставить миску другой формы и/или размера. Хорошие миски для кошек делают из нержавеющей стали, керамики и стекла; все эти материалы легко моются. Если вашей кошке трудно достать до дна миски, найдите для нее миску поменьше.  Миски с водой и едой должны стоять рядом друг с другом. Покажите кошке ее миски так: сядьте рядом с кошкой и мисками, гладьте ее и ласкайте, пока накладываете в миску еду или наливаете воду. Суть в том, что не нужно заставлять кошку искать миски самостоятельно. Еда и вода кошки не должны стоять рядом с туалетным лотком. Как и людям, кошкам не нравится ходить в туалет и есть в одном месте. Миска для воды постоянно загрязняется слюной животного и налетом из водопроводной воды, так что ее нужно тщательно мыть раз в два дня. Помойте миску теплой водой с мылом и губкой для мытья посуды, затем тщательно ее ополосните, прежде чем налить кошке воды. Не нужно мыть миски кошки так же тщательно, как дорогой фарфоровый сервиз, но при этом в целях гигиены нужно удалять грязь каждые два дня. Это займет всего пару минут, но ваша кошка будет всегда рада пить из чистой миски. Такой питьевой фонтанчик можно купить в магазине товаров для животных; он предназначен для кошек, которые неохотно пьют воду из миски. Принцип работы здесь похож на обычный фонтан: вода циркулирует из миски в кран, из которого будет пить кошка. Некоторые кошки приходят в настоящий восторг от такого приспособления. Такие фонтанчики стоят от полутора до пяти тысяч рублей, их нужно включать в розетку. В большинстве случаев кошкам такие поилки ни к чему, но если вы хотите побаловать питомца, это станет интересным развлечением. Согласно некоторым исследованиям, кошки, которых кормят исключительно сухим кормом, в той или иной степени страдают от обезвоживания, и иногда такое питание приводит к заболеваниям мочеполовой системы. Рекомендуется кормить животное пищей с большим содержанием воды. Если вы не можете полностью перевести кошку на такое питание, постарайтесь давать ей влажный корм хотя бы несколько раз в неделю.  Обычно консервированная еда для кошек более дорогая, поэтому для некоторых хозяев проблематично перевести животное на такой рацион. В этом случае можно понемногу (1–2 ложки) подмешивать влажный корм в сухой, чтобы питомец получал необходимое количество воды. Можно даже размачивать гранулы сухого корма в небольшом количестве воды. Когда кормите кошку, налейте в миску с порцией сухого корма пару столовых ложек воды и размешайте, чтобы животное получало достаточно воды с едой.

english_section_name: Making Sure Kittens are Hydrated


summary: Изучите признаки панической атаки. Не двигайтесь. Сосредоточьтесь на чем-то другом. Замедлите дыхание. Переборите страх, но не пытайтесь противиться атаке.

document: Чем раньше вы распознаете признаки атаки, тем выше шанс взять себя в руки. Панические атаки могут возникать неожиданно под действием “раздражителей”, но они всегда имеют четкую схему.  Человек, переживающий паническую атаку, обычно ощущает страх, опасность, неизбежность или потерю контроля над ситуацией. Также может возникать ощущение оторванности, будто все окружающие вас предметы нереальны. Что вы чувствуете непосредственно перед атакой? Вот несколько подсказок: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, дрожь, проблемы с дыханием и даже головокружение или озноб. Часто панические расстройства сопровождают иные страхи вроде боязни замкнутых пространств (“клаустрофобия”). Ваш приступ может быть вызван страхом замкнутого пространства, переживанием пугающего события или встречей с определенным человеком. Это и есть “раздражители”. Первым порывом является побег, но в большинстве случаев лучше оставаться на месте до тех пор, пока ваш приступ не пройдет.  Если нет риска, то оставайтесь на месте. Если вы находитесь за рулем, то попытайтесь съехать на обочину и остановиться. Попытки убежать от раздражителя могут привести к так называемому “фобическому избеганию”, которое таит дополнительную опасность. Люди, которые страдают от частых панических атак, нередко испытывают “агорафобию”. Ранее доктора полагали, что это боязнь общества и открытых пространств, но теперь нам известно, что агорафобия имеет место, когда человек избегает общества из страха пережить атаку или ощутить неловкость. Вместо бегства вспомните, что страх пройдет. Сосредоточьте внимание на безобидном или видимом объекте вроде товаров на витрине магазина или стрелок на часах до тех пор, пока паника не утихнет.  Попытайтесь повторить наизусть любимое стихотворение, мантру или таблицу умножения. Так вы сможете отвлечься от первопричины вашей панической атаки. Также можно попытаться представить себе спокойное место или ситуацию, которые вызывают у вас чувство умиротворения, расслабление и хорошее настроение. Попробуйте перенестись в дом вашей бабушки или на берег моря. Также следует попытаться сосредоточиться на дыхании. Во время паники у людей частое и поверхностное дыхание, которое только усугубляет тревожность. Начните дышать медленно и глубоко.  Сосчитайте до четырех во время вдоха, а затем медленно выдохните, чтобы расслабить свое сознание и тело. Тренируйтесь глубоко и медленно дышать в спокойной обстановке, чтобы привыкнуть к такому дыханию. Убедите себя, что ваша паника временна. Попытайтесь понять, что вызвало панику, а также вспомните, что страх нереален и скоротечен. Не позволяйте ему завладеть вами.  Не сопротивляйтесь тревожности. Неудачное сопротивление может лишь усилить панику. Убедите себя, что такие ощущения вызывают неудобства, но не причиняют вреда.

english_section_name: Calming Yourself During an Attack

summary: Поговорите с психологом или психотерапевтом. Поделитесь с друзьями. Группа поддержки. Медицинская помощь.

document: Если вы не можете совладать со своим страхом и тревогой, то вам нужна помощь. Попробуйте обратиться к консультанту. Беседа со специалистом позволит лучше понять причины вашей паники, а также найти способы ослабить симптомы и взять себя в руки.  Обратитесь к школьному психологу. Во многих школах есть психолог, который помогает ученикам справиться с подобными проблемами. Запишитесь на прием. Поговорите с надежным взрослым. Расскажите о проблеме взрослому, которому вы доверяете – родителю, учителю, близкому родственнику или школьному психологу. Они помогут вам найти подходящего социального работника, психотерапевта или доктора. Психотерапевт может предложить вам “когнитивно-поведенческую терапию” или КПТ. Вам нужно будет посещать регулярные сеансы, определить причины атак, а также побороть страхи и тревогу. Также КПТ научит вас справляться с будущими атаками. Друзья могут даже не подозревать, что вы страдаете от тревожности и панических атак. Также во время приступа они могут не понимать, что с вами происходит. Просто расскажите им – хорошие друзья все поймут и помогут вам.  Друзья поддержат и помогут вам в этот непростой момент. Если вы не стесняетесь (а это возможно), то расскажите одноклассникам или сотрудникам о своей проблеме. Если друзья будут знать о ваших приступах, то они помогут вам во время очередной атаки. Они успокоят вас, подбодрят и поддержат. Можно стать участником группы поддержки. Множество людей страдает от той же проблемы, что и вы. Иногда полезно узнать, что вы не одиноки, а также научить друг друга разным способам справиться с приступом.  Найдите подобные группы в вашем городе. Также можно воспользоваться помощью различных социальных организаций.  В группах часто проводятся личные встречи, которые позволяют людям поделиться своими проблемами. В иных случаях можно получить помощь и советы на форумах или по телефону. В рамках курса терапии или вдобавок к нему можно обратиться к врачу. Доктор рассмотрит ваш случай и предложит варианты лечения, которые могут включать лекарства для снятия тревожности или антидепрессанты.  Например, доктор может выписать “ингибиторы избирательного поглощения серотонина” (ИИПС). К ним относятся антидепрессанты вроде “Флуоксетина” и “Золофта”, которые помогают смягчить панические атаки. Также вам могут выписать “ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина” (СИОЗС) или бензодиазепин. К первым относятся антидепрессанты вроде ИИПС. Второй представлен депрессантами типа “Алпразолама”. Последние могут вызывать привыкание и обычно предназначаются для кратковременного применения или крайней необходимости. Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите с врачом и принимайте только те лекарства, которые выписаны именно вам. Следует помнить, что антидепрессанты ИИПС имеют предупреждение в черной рамке, поскольку они способствуют возникновению мыслей о самоубийстве и суицидального поведения у подростков и молодых людей в возрасте около 25 лет. Обсудите все опасности с вашим врачом до начала приема антидепрессантов ИИПС.

english_section_name: Getting Support and Help

summary: Научитесь расслабляться. Двигайтесь. Здоровый режим сна. Откажитесь от алкоголя, сигарет и других наркотических средств.

document: Если человек страдает от панических атак, то ему сложно успокоиться и расслабиться. Научитесь расслабляться, чтобы снимать напряжение. Помимо прочего, данные способы позволят вам взять себя в руки во время панических атак.  Массаж, йога, ароматерапия или пилатес помогут снять физическое напряжение и расслабиться. Детям доступны другие способы расслабления. Они могут рисовать, разукрашивать, играть во дворе или читать. Также подойдет метод “прогрессивной мышечной релаксации”. Для этого нужно поочередно напрягать и расслаблять по одной мышце. Выполняйте упражнение для всех основных мышечных групп.  Можно попробовать даже различные виды медитации. Правильное медленное дыхание и сосредоточение на внутреннем состоянии помогут снять напряжение. Используйте подходящий способ расслабления не реже одного-двух раз в день. Не делайте этого до или после еды, так как голод и сытость могут отвлекать ваше внимание. Занимайтесь физкультурой, особенно аэробными упражнениями. Они способствуют выделению серотонина, который улучшает состояние и настроение.  Аэробные упражнения учащают сердечный ритм и дыхание. К ним относятся бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Выделяйте не менее 2,5 часов в неделю на аэробные упражнения. Также выполняйте силовые упражнения, нагружая основные группы мышц один-два раза в неделю. Вы знали, что бессонница может усиливать тревожность? Недостаток сна повышает раздражительность и волнение. Некоторые исследования показали, что здоровый сон помогает облегчить тревожные расстройства.  Не забывайте отдыхать! Детям от 3 до 13 лет нужно спать 9-11 часов каждую ночь. Подросткам требуется 8,5-9 часов сна.  Сократите потребление кофеина. Если вы страдаете от панических атак, то старайтесь не пить колу и другие напитки с кофеином. Они не только ухудшают сон, но также усиливают стресс. Алкоголь и курение таят особую опасность в детском и подростковом возрасте. В случае с паническими атаками ситуация может стать катастрофической. Такие вещества относятся к психотропным. Они способны менять ваши ощущения и влиять на работу мозга (причем не в лучшую сторону).  Лучше всего полностью отказаться от наркотиков. Люди с тревожными расстройствами в 2-3 раза чаще сталкиваются с проблемой наркотической и лекарственной зависимости. Алкоголь и наркотики не улучшат ваши ощущения. В действительности они могут лишь усилить чувство тревожности и панические атаки.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Убедитесь, что у вас есть все необходимое для игры в Скрабл. Разыщите словарь, чтобы у вас была возможность разбирать трудные случаи. Ссыпьте косточки с буквами в мешочек и встряхните его. Определите того, кто первым начнет игру. Вытяните из мешка кости для игры.

document: Прежде чем приступать к игре, необходимо убедиться в том, что для нее есть все необходимое. Вам потребуется одно игровое поле, 104 косточки с буквами, по одной подставке для косточек каждому игроку и мешочек для косточек. Также вам придется найти от одного до трех напарников по игре. Бывают ситуации, когда во время игры один из игроков выкладывает такое слово, которое кажется ошибочным другим игрокам или вообще не является словом. В подобной ситуации данное слово требуется проверить по словарю. Поэтому вам просто необходимо иметь под рукой словарь, чтобы разбирать такие случаи. Чтобы косточки с буквами хорошо перемешались, их необходимо ссыпать в мешок, завязать его и хорошенько встряхнуть. Если у вас нет мешочка, можно просто положить косточки на стол лицом вниз и перетасовать. Передайте мешочек по кругу каждому игроку и попросите вытянуть из него по одной косточке. Раскройте вытянутые буквы, выложив их на стол. Игру начинает тот игрок, у кого окажется косточка с буквой “A” или с самой близкой к ней буквой (по алфавиту). Сбросьте косточки с буквами обратно в мешок и снова перемешайте, прежде чем набирать буквы для игры. Начиная с игрока, вытянувшего ближайшую к “A” букву, передайте мешок по кругу всем игрокам и вытяните по 7 косточек каждый (не подглядывая). Не показывайте свои косточки другим игрокам. Установите их на подставку для косточек и передайте мешочек следующему игроку. У всех участников игры должно оказаться по 7 косточек.

english_section_name: Preparing to Play

summary: Составьте на игровом поле первое слово. Подсчитайте очки. Вытяните недостающие косточки с буквами. Стройте новые слова, опираясь на уже выложенные. Используйте свои кости с буквами таким образом, чтобы набрать наибольшее количество очков за ход. Оспаривайте слова других игроков. Обменивайте косточки с буквами, которые вам не нужны.

document: Тому игроку, который ранее вытянул косточку с самой близкой к “A” буквой, требуется составить на игровом поле первое слово. Оно должно состоять из двух или более косточек и проходить через центральную звездочку игрового поля. Слова в игре можно выкладывать по вертикали или по горизонтали, но не по диагонали.  При подсчете очков за первое слово учтите, что игрок, выложивший первое слово, получает за него удвоенное количество очков, так как звездочка в центре игрового поля относится к призовым клеткам, которые удваивают очки за проходящее через них слово.  Например, если первое слово набрало 8 очков, игрок получит за него 16 очков. Не забудьте подсчитать очки, после того как вы составите слово. Для этого просуммируйте очки, указанные в нижнем правом углу каждой использованной для составления слова косточки. Если какая-либо из косточек ляжет на призовой квадрат игрового поля, скорректируйте счет в соответствии с указаниями данного квадрата. Например, если ваше слово прошло через квадрат, на котором указано “Двойное слово”, то вы должны удвоить очки за составленное слово. Если какая-либо косточка легла на квадрат с надписью “Двойная буква”, то при подсчете очков за слово вам необходимо удвоить очки лишь за эту букву. После каждого хода вам придется вытягивать из мешка ровно столько новых косточек, сколько вы только что использовали для составления слова. Например, если вы использовали 3 косточки, то в конце хода вам придется вытянуть 3 новые косточки с буквами. Выложите их на подставку и передайте мешочек следующему игроку. В последующие ходы новые слова должны опираться на уже выложенные. Нельзя выкладывать на игровое поле отдельно стоящие слова, все они должны быть взаимосвязаны между собой.  При выкладке нового слова обязательно проверьте правильность всех взаимосвязей нового слова с предшествующими словами. Новое слово должно иметь, как минимум, одну связь с каким-нибудь предшествующим словом, но если таких связей несколько, то по всем их направлениям должны получиться только существующие слова. Разумно будет продумывать сразу несколько вариантов хода и выбирать из них тот, который принесет вам больше очков. Старайтесь при этом использовать те преимущества, которые дают игрокам призовые квадраты игрового поля, а также буквы высокой стоимости, такие как “Ф” and “Щ” или “ъ”. Виды призовых квадратов, которые вы найдете на игровом поле, указаны ниже.    Двойная буква – косточка, попавшая на данный квадрат, получает удвоенное количество очков от указанного на ней.  Двойное слово – слово с буквой, которая легла на такую клетку, получает общее удвоение очков за него.  Тройная буква – косточка, попавшая на данный квадрат, получает утроенное количество очков от указанного на ней.  Тройное слово – слово с буквой, которая легла на такую клетку получает общее утроение очков за него. Если вы считаете, что выложенное другим игроком слово не существует или в нем допущена ошибка, то его можно оспорить. Оспариваемое слово проверяется по словарю.  Если оспоренное слово присутствует в словаре и игрок написал его правильно, то оно остается на игровом поле и игрок получает за него очки. Тот человек, который оспорил такое слово, пропускает свой ход. Если слова нет в словаре или оно содержит ошибку, то оно удаляется с игрового поля. Игрок не получает очков и тратит впустую текущий ход. На определенном этапе игры вы можете принять решение обменять несколько или все свои косточки на новые. Обмен считается ходом. Ненужные косточки сбрасываются в мешок и перемешиваются, после этого вы вытягиваете такое же количество косточек, что и было сброшено. Запомните, что при совершении обмена вы теряете право на составление слова в этот же ход.

english_section_name: Playing the Game

summary: Пригласите друзей на товарищеский раунд игры. Вступите в клуб любителей Скрабла. Запишитесь на участие в соревнованиях.

document: Скрабл – это интересная и несложная игра, так что это отличный способ провести время с друзьями. Пригласите к себе домой несколько друзей, чтобы устроить вечер игры в Скрабл. Так вы сможете весело провести время и одновременно попрактиковаться. Возможно, вам захочется регулярно играть в Скрабл. Если среди ваших знакомых не так много людей, которым настолько бы нравилась эта игра, что они были бы согласны играть в нее с вами еженедельно, вы можете вступить в клуб любителей Скрабла. Попробуйте разыскать уже существующий местный клуб или сами станьте организатором такого клуба. Развив свои навыки игры до определенного уровня, когда вы почувствуете готовность к соревновательной борьбе с другими умелыми игроками, попробуйте записаться на участие в соревнованиях. На соревнованиях у вас появится возможность познакомиться с другими заядлыми любителями Скрабла и придется сыграть очень много раундов этой игры.

english_section_name: Finding People to Play With

summary: Ведите подсчет очков по ходу игры. Обращайте внимание на призовые квадраты игрового поля. Начислите дополнительные 50 очков тому игроку, который использует для составления своего слова все семь косточек с буквами. Подведите итоги в конце игры. Объявите победителя.

document: Очень важно вести точный подсчет очков каждого игрока в ходе всей игры. Составивший слово игрок должен объявить набранное этим словом количество очков, а человек, ответственный за учет очков, должен внимательно записывать очки всех игроков после каждого хода. Призовые квадраты позволяют увеличить количество очков, получаемое за составленное слово, поэтому обращайте на них особое внимание во время игры. Воспользоваться свойствами призового квадрата можно только в том случае, если на текущем ходу вы выложили на него косточку с буквой. Те призовые квадраты, чьи свойства уже были использованы вами или другими игроками на предыдущих ходах, повторно не учитываются. При одновременном учете призовых квадратов за буквы и слово в первую очередь рассчитываются полные очки за буквы, а только потом определяется бонусное количество очков за удвоение или утроение слова. Например, если ваше слово одновременно закрыло квадраты "Двойная буква" и "Тройное слово", то сначала вы должны учесть двойную букву, а потом умножить общий счет за слово на три. Если игрок использует все имеющиеся у него на руках косточки, то это так называемая ситуация бинго. При этом очки за составленное слово с учетом действия призовых квадратов игрового поля увеличиваются еще на 50 очков. Когда игроки истратят последние фишки или больше не смогут составить никаких новых слов, подведите итоговый счет каждого игрока. При этом все игроки должны объявить количество очков, которое соответствует оставшимся у них на руках косточкам с буквами (если такие есть). Эти очки вычитаются из общего счета игрока. После подведения итогов и уменьшения счета игроков на стоимость неиспользованных косточек объявляется победитель. Победителем считается человек, набравший самое большое количество финальных очков. Второе место отдается тому, кто набрал следующее по величине количество очков и так далее.

english_section_name: Scoring

summary: Играйте в Скрабл, используя слова, включенные в стандартный толковый словарь русского языка, и откажитесь от несуществующих или незафиксированных словарями слов. Соблюдайте этикет при участии в соревнованиях. Вступите в Федерацию Scrabble России. Внимательно изучайте слова русского языка. Научитесь правильно оценивать имеющиеся у вас на руках косточки с буквами. Ведите учет использованных и оставшихся в игре косточек.

document: Если вы собрались играть в Скрабл на профессиональном уровне, вы должны следовать правилам игры. Купите себе словарь русского языка и следите за соблюдением правил во время игр с друзьями. Вам необходимо практиковать именно тот стиль игры, который требуется от профессиональных игроков.   Попрактиковаться игре онлайн можно на этом сайте, а желающих поиграть с вами любителей и профессионалов можно найти на страничке этой же игры во ВКонтакте.  Так вы сможете научиться сообразительности и набьете руку в составлении необычных и дорогих слов, как например, "ФУРЩИК", что крайне полезно для перехода на профессиональный уровень игры. Соревнования совсем не похожи на те игры, которые проходят у вас за столом в гостиной. Для них устанавливают свои правила и нормы, чтобы все было гладко. С основами российских турнирных правил можно ознакомиться здесь. Обычно от игроков на соревнования требуется следующее:   следить за временем начала и окончания своего хода; записывать после каждого хода счет и за себя, и за соперника; вытягивать новые косточки из мешка с буквами на уровне головы, отвернувшись в сторону; быть готовым произнести слово "пауза", что дает 15 секунд времени на оспаривание выложенного соперником слова; прибегать к использованию компьютера, чтобы разрешить спорные моменты. Именно через нее можно узнать о крупных соревнованиях. Чтобы участвовать в таких соревнованиях, вы должны стать членом федерации. Если вы хотите стать профессионалом, то вам просто необходим данный шаг. Если вам необходимо немного практики, поищите местный клуб любителей Скрабла в вашем городе. Это отличный способ набрать необходимый опыт, прежде чем вступать в федерацию. В Скрабле слова служат вашим оружием. Чем больше вы знаете, тем лучше вы будете играть. Найдите время, чтобы ежедневно просматривать страницы словаря. Пробуйте регулярно заглядывать в сеть, чтобы узнать "слово дня". А еще лучше попытаться поискать списки выигрышных слов для игры в Скрабл. Профессионалы даже готовят для себя карточки с такими словами, внимательно их изучают и уделяют особое внимание спискам необычных слов, которые могут стать решающими для победы в игре.  Можно даже просто поискать списки слов, содержащих всего одну из ценных букв, например, "Ф", "Щ" или "Ъ". Несмотря на то, что не во всех словарях русского языка присутствуют бранные слова, они вполне допустимы для игры в Скрабл. Некоторые буквы заметно полезнее остальных, например, букву "Ы" можно добавить практически к любому существительному, чтобы создать множественное число и получить дополнительные очки. Пустые косточки разумно приберечь для большого слова или для завершающего хода в игре, чтобы он не был таким трудным. Старайтесь быстрее избавиться от не очень удобного в использовании твердого знака (пусть даже небольшими словами "объем" или "съезд"). Простая игра с набором очков из имеющихся у вас в наличии букв обычно предпочтительней практики временного придерживания некоторых косточек для получения возможности составить великолепное или утроенное по очкам слово. Старайтесь максимально наращивать счет с каждым ходом. Профессиональные игроки обязательно ведут устный или письменный учет косточек, которые остаются в мешочке. Порой это очень важно для определения дальнейших действий игрока. Если вы хотите обменять косточки в надежде на получение гласной буквы, вам будет полезно знать, насколько много таких букв осталось в игре. Если на игровом поле вы не видите выложенных дорогих букв (например, "Ф", "Щ" или "Ъ") и таких букв нет у вас на руках, можно предположить, что эти буквы находятся на руках соперника (в таком случае разумно будет попытаться составить тройное слово, чтобы помешать в этом сопернику).  Здесь можно найти количественный состав косточек с буквами в различных версиях игры.

english_section_name: Playing Scrabble Professionally


summary: Обратите внимание, оставляет ли он какие-то отметки под вашими записями. Отвечайте на его комментарии. Обратите внимание, комментирует (лайкает) ли он ваши старые фото. Проверьте, добавил ли он вас в других социальных сетях.

document: Этот парень «лайкает» каждую запись, которую вы публикуете ВКонтакте или в Instagram? Возможно, он постоянно комментирует ваши записи? Это явный признак того, что ему хочется общаться с вами, потому что вы ему нравитесь.  Также посмотрите, оставляет ли он комментарии к сообщениям других людей. Если он всегда и всем комментирует записи, скорее всего, он просто очень активный пользователь социальных сетей. Но если этот парень ставит «лайки» и оставляет комментарии только к вашим записям, это признак того, что вы ему интересны. После того, как он публично прокомментировал вашу фотографию или запись, ответьте ему. Если он пытается таким образом начать с вами разговор, это значит, что вы ему нравитесь. Или, как минимум, ему нравится общаться с вами.  Например, он может написать: «Отличное фото! Где это ты?» Вы могли бы ответить: «Я была в Ванкувере на прошлой неделе. Такой красивый город! Ты был там?» Если вы только что познакомились с парнем, а он «лайкает» или комментирует ваши старые фото и записи, это явный признак того, что вы ему интересны. Значит, он не пожалел времени посмотреть ваши старые фотографии, потому что ему хочется узнать вас получше (ну, или ему просто нравится смотреть на вас)! Если вы нравитесь парню, он постарается добавить вас в разных социальных сетях. Например, он может добавить вас в друзья ВКонтакте или в Facebook, а затем подписаться на вас в Instagram и Twitter. Если парень добавил вас в разных социальных сетях, скорее всего, это знак того, что ему хочется читать ваши записи и смотреть ваши фотографии, чтобы получше вас узнать.

english_section_name: Interacting through Social Media

summary: Обратите внимание, пытается ли парень больше о вас узнать. Предложите ему встретиться лично. Будьте прямолинейны и спросите, нравитесь ли вы ему. Проверьте его профиль на сайте знакомств.

document: Если вы познакомились с парнем в интернете, скорее всего, он точно захочет узнать вас поближе. Задает ли он вопросы о вашей жизни? Если он внимательно читает и комментирует ваши ответы, это может быть признаком того, что вы ему понравились.  Он может спросить вас о работе, увлечениях, о вашей семье – это лишь попытка получше вас узнать. Если он проявляет интерес к вашей жизни, вы ему точно понравились. Но если он задает вам личные или неуместные вопросы, интересуется вашим адресом или тем, проживаете ли вы одна, скорее всего, у него другие мотивы. Если он приглашает вас на свидание или просто выпить кофе, это признак того, что вы ему нравитесь, и ему не терпится узнать вас лично. Некоторые парни застенчивые и робкие, и им сложно пригласить девушку на свидание. Если парень вам нравится, можно взять инициативу в свои руки и спросить: «Может, как-нибудь сходим куда-нибудь выпить?» Если парень отреагировал быстро и с энтузиазмом, это значит, что вы тоже ему нравитесь. С другой стороны, он может сказать: «С удовольствием, я только посмотрю, когда у меня есть свободное время..» Если после этого он вам больше не напишет, вы его точно не интересуете. Через некоторое время, возможно, станет утомительно следить за знаками того, интересуется ли он вами. Но вы всегда можете быть прямолинейны и просто спросить его, что он к вам чувствует. Например, можно сказать: «Я чувствую, что нас действительно многое связывает, и ты мне начинаешь нравиться. Ты чувствуешь то же самое?» Таким образом, вы поставите его перед прямым вопросом, и вам больше не нужно будет гадать о его чувствах и намерениях. Поле того, как вы встретитесь и сходите пару раз на свидание, вам может быть интересно, приведет ли эта встреча к чему-нибудь. Это можно понять, проверив, удалил ли он свою анкету на сайте знакомств. Если так и есть, это признак того, что он уже встретил того, кого искал (то есть вас), и другие встречи его больше не интересуют.

english_section_name: Using an Online Dating Site

summary: Обратите внимание, как часто он с вами переписывается. Обратите внимание на то, как быстро он отвечает на ваши сообщения. Проанализируйте качество сообщений, которые он вам отправляет. Ищите признаки флирта. Не делайте выводы, опираясь лишь на один разговор.

document: Парень, которому вы нравитесь, будет постоянно сидеть онлайн, чтобы пообщаться с вами. Например, он может иногда писать вам просто так, даже если вы не онлайн. Возможно, вы вдруг понимаете, что тратите на переписку с этим парнем целые часы и даже ночи напролет! Это признак того, что ему нравится общаться с вами, и он всегда выделяет на это время. Если вы отправляете ему сообщение, и он не отвечает вам больше часа, хотя вы знаете, что он онлайн, возможно, он просто вежлив с вами. Но если он сразу же отвечает вам на сообщение и затем продолжает разговор, скорее всего, вы ему нравитесь. Кроме того, парень, которому вы нравитесь, будет писать вам, как только вы появитесь онлайн в любой социальной сети (Вконтакте, Facebook) или мэссенджере. Некоторые отвечают на сообщения только из вежливости. Если так, сообщения будут краткими и «сухими», одно-два слова без намека на продолжение разговора. С другой стороны, если вы нравитесь парню, он будет стараться узнать вас, спрашивать о чем-нибудь, делиться своими впечатлениями о дне и так далее. Если вы ему интересны, он спросит: «Как прошел твой день?» или «Что делаешь на выходных?». Такие вопросы показывают, что ему интересна ваша жизнь. Часто парни флиртуют, когда девушка им нравится. Признаки флирта по интернету: комплименты, легкие шутки, использование восклицательных знаков, смайлики. Он может написать что-то вроде: «Ты так привлекательно выглядишь на главном фото». Никогда не возлагайте все свои надежды и страхи лишь на один-два разговора по Интернету. Многие люди «онлайн» в мэссенджерах даже тогда, когда у них нет времени на переписку. Его короткие ответы могут значить, что он просто занят. Но если такие ответы приобретают постоянный характер, скорее всего, это знак того, что вы ему не нравитесь.

english_section_name: Messaging Online


summary: Откройте таблицу Excel с макросами. Нажмите Включить содержимое. Откройте меню Инструменты. Щелкните по Макрос. Нажмите Макросы. Откройте меню «Находится в». Выберите Все открытые книги. Выберите макрос. Щелкните по —. Нажмите Да, когда появится запрос. Сохраните изменения.

document: Дважды щелкните по файлу Excel с макросом, который вы хотите удалить. Файл откроется в Excel. Эта опция находится на желтой полосе в верхней части окна Excel. Макросы, встроенные в файл, будут активированы. Если не включить макрос, удалить его не получится. Оно находится в верхней части окна Excel. Эта опция находится внизу меню «Инструменты». Откроется новое меню. Эта опция находится в меню. Откроется всплывающее окно «Макрос». Вы найдете его в нижней части окна. Эта опция находится в меню. Нажмите на имя макроса, который вы хотите удалить. Этот значок находится под списком макросов. Макрос будет удален. Нажмите ⌘ Command+S. Теперь макрос не восстановится, когда вы закроете Excel.

english_section_name: On Mac

summary: Откройте таблицу Excel с макросами. Нажмите Включить содержимое. Щелкните по вкладке Вид. Щелкните по Макросы. Нажмите Макросы. Откройте меню «Находится в». Выберите Все открытые книги. Выберите макрос. Щелкните по Удалить. Нажмите Да, когда появится запрос. Сохраните изменения.

document: Дважды щелкните по файлу Excel с макросом, который вы хотите удалить. Файл откроется в Excel. Эта опция находится на желтой полосе в верхней части окна Excel. Макросы, встроенные в файл, будут активированы. Если не включить макрос, удалить его не получится. Она находится на зеленой ленте в верхней части окна Excel. Это значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в правой части вкладки «Вид». Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Откроется всплывающее окно «Макрос». Вы найдете его в нижней части окна. Эта опция находится в меню. Нажмите на имя макроса, который вы хотите удалить. Эта опция находится в правой части окна. Макрос будет удален. Нажмите Ctrl+S. Теперь макрос не восстановится, когда вы закроете Excel.

english_section_name: On Windows


summary: Принимайте ответственность. Учитесь прощать. Учитесь благодарить. Рассчитывайте риски. Принимайте критику и отказы. Укрепляйте веру в свои силы.

document: Примите ответственность за свои проблемы и перестаньте наконец винить во всем обстоятельства. Способность нести ответственность помогает находить решения самых сложных проблем. Вдобавок, совершая хорошие поступки, вы начнете верить в собственные силы и находить выход из любой ситуации. Начните принимать личную ответственность за свою жизнь. Поверьте, что именно вы отвечаете за все положительные и отрицательные решения и поступки. Приняв эту мысль, вы начнете принимать меры, которые позволят жить в соответствии с вашими желаниями и представлениями. Человек, принявший ментальность жертвы, часто обижается на проступки или предательства дольше, чем следует. Увы, но зацикленность на гневе, возмущении и боли только лишь сгущает мрачные краски. Вспомните известные слова Будды: “Гневаться – это все равно, что пить яд самому и ждать смерти другого человека”. Именно прощение поможет уйти от ментальности жертвы и вносить в жизнь положительные изменения.  Прощать вовсе не значит потакать плохому или забывать причиненный вред. Рассматривайте этот поступок как право на новую жизнь. Прощая, человек освобождается от боли и пытается жить дальше. Используйте следующие стратегии прощения. Оцените предательство или другое обидное происшествие. Примите тот факт, что событие произошло и даже изменило вас. Мы выходим из ситуации другими людьми. Что нового вам удалось узнать о себе? Затем подумайте о другой стороне конфликта. Вспомните, что люди несовершенны. Попробуйте взглянуть на ситуацию глазами другого человека. Чего он пытался достичь своим поступком? Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий очищающий вдох, чтобы дать выход боли, после чего вдохните надежду и прощение. Можно выполнить особый ритуал прощения. Например, запишите свои мысли на листе бумаги, а затем порвите или сожгите записку. Не обязательно задействовать в этом другого человека. Это необходимо вам, а не ему. Чувство благодарности – отличное противоядие от ментальности жертвы. При таком образе мыслей человек обычно сосредоточен на негативе. Благодарность позволит вам рассмотреть положительные аспекты. Уделяйте несколько минут в день на записи в дневник благодарности. Пишите о местах, людях и событиях, за которые вы благодарны. Обдумывайте ситуации, в которых все могло сложиться намного хуже. Начните обращать внимание на светлую сторону жизни. Со временем вас охватит положительное мировосприятие. Один из недостатков ментальности жертвы заключается в том, что человек едва ли воспользуется случаями, которые могут привести к будущим успехам. Часть сожалений о прошлом кроется в чрезмерном желании перестраховаться в момент принятия решения. События прошлого изменить невозможно, зато можно стать смелее и отважнее в будущем.  Избавьтесь от чрезмерной осторожности, чтобы сойти с рельсов ментальности жертвы. Задайте себе вопрос: “Как бы я поступила, если бы не боялась?”, “Насколько я буду жалеть об упущенной возможности?”, “Это страх вынуждает меня переоценивать риск и недооценивать собственные силы?”.  В зависимости от полученных ответов составьте план действий по  системе SMART и обдумайте шаги, которые позволят принять взвешенное решение. Стремление принимать критику и отказы близко к сердцу глубоко укоренило в вашем сознании ментальность жертвы. Важно научиться смело принимать отрицательные мнения, чтобы вырваться из порочного круга и ложного образа мыслей. Уклоняться от критики – все равно что отказываться от риска. Вы осторожничаете и не рискуете, поскольку боитесь последствий. Важно понять, что критика и отказы исходят извне. Чужое мнение о вас формируется в чужом сознании. Свободно рассматривайте чужое мнение и анализируйте, насколько оно пригодится вам в будущем. Прислушивайтесь к полезной критике и отметайте бесполезные замечания. Она убеждает вас в способности влиять на ситуацию и достигать поставленных целей. Если вы сомневаетесь в себе, то укрепляйте веру в свои силы. Используйте следующие советы:   сосредоточьтесь на небольших целях и достижениях. Если ставить только крупные цели и признавать лишь большие достижения, то вы рискуете подорвать веру в себя. Сосредоточьтесь на небольших достижимых целях и признавайте даже незначительный успех. Например, поставьте цель заниматься физкультурой четыре раза в неделю по 30 минут. После каждой тренировки хвалите себя за упорство.  Вспоминайте успешные моменты. Мысли о прошлых успехах также укрепляют веру в себя. Вы всегда можете вспомнить победный гол на соревнованиях или отличный результат на экзамене.  Наблюдайте за людьми, которые верят в себя. Хороший пример – отличный способ поверить в свои силы. Наблюдайте за человеком, который достиг поставленной цели – получил образование, построил успешную карьеру или похудел. Восхищайтесь таким человеком и повторяйте за ним.

english_section_name: Addressing Your Victim Mentality

summary: Осуждение. Звонки с жалобами. Ненависть к себе. Зацикленность на прошлых ошибках. Сравнения. Внешний локус контроля. Когда допустимо чувствовать себя жертвой?

document: В первую очередь о ментальности жертвы сигнализирует склонность перекладывать вину за сложившиеся обстоятельства на других. Возможно, вы обвиняете своего супруга в том, что вы перестали видеться с подругами и оказались изолированы от общества. Либо обвиняете своих родителей в том, что они не создали предпосылок для ваших успехов в будущем. В этом нет смысла, на кого бы вы не перекладывали вину. Обвиняя других, человек доверяет им власть над своей жизнью и отказывается взять ответственность за судьбу в свои руки. К тому же в такой ситуации вы отталкиваете от себя людей. Вы постоянно высказываете свои проблемы и недовольства тем, кто готов выслушать? Друзья все реже отвечают на звонки, а сотрудники все чаще обходят вас стороной? Даже самые прочные отношения могут испортиться, если одна из сторон постоянно делится лишь плохими новостями. Жертвы любят жаловаться, так как непрерывно изливая душу, они чувствуют некий прилив сил. Увы, но постоянные жалобы заставляют мозг усиленно трудиться в поисках негативных аспектов, что постепенно лишь ухудшает самочувствие. Человек с ментальностью жертвы нередко чувствует себя несостоятельным и неполноценным. Он испытывает ненависть к себе и всегда нервно ждет, что окружающие вот-вот заметят всю его несостоятельность.  С такими людьми невероятно сложно строить отношения, поскольку они не способны принимать похвалу и комплименты. Если сказать одному из них “Отлично, ты хорошо справился с проектом!”, то он лишь оттолкнет похвалу словами “Нет, это Толик сделал практически всю работу”. Один из способов перестать себя ненавидеть заключается в необходимости признать, что ваш взгляд на собственную личность не является правильным или единственно верным. Вам следует признать, что чужие мнения могут отличаться, но люди действительно считают их правильными. Жизнь прошлым – еще один верный признак ментальности жертвы. Например, человек постоянно оглядывается назад и сожалеет о принятых решениях или упущенных возможностях. Жить прошлым нет смысла, поскольку мы существуем лишь в настоящем. Как часто вы жалеете о своих поступках? Не нужно тратить время и зацикливаться на том, что уже сделано. Вернитесь в настоящее и решите, что можно улучшить или исправить. Если вы постоянно анализируете жизнь друзей, родных или знакомых и думаете о том, как у них все хорошо, то вы зациклены на страдании и неудачах. Теодор Рузвельт утверждал, что “сравнения лишают нас радости”, поскольку человеку некогда радоваться своей жизни, если постоянно сравнивать себя с другими.  В некоторых случаях сравнения разжигают дух соперничества, желание стать лучше. Например, если ваш коллега пытается заработать повышение, то его работа может вдохновить вас на упорный труд.  Если не относиться к ситуации благоразумно, то результатом таких мыслей может стать жалость к себе. Внимательно следите за характером сравнений и помните, что даже наиболее успешные люди проходят через множество испытаний и невзгод. При внутреннем локусе контроля человек ощущает способность влиять на ситуацию, тогда как при внешнем локусе контроля возникает убеждение, будто сама ситуация контролирует вас. Это один из признаков ментальности жертвы.  Например, когда начальник недоволен вашей работой и высказывается о ней отрицательно, вы решаете для себя: "Он всегда недоволен. Похоже, что меня уволят". Это показатель внешнего локуса контроля и ментальности жертвы. Лица с внутренним локусом контроля могут отреагировать на подобное замечание утвердительно и посчитать: "Что же, я облажался. Нужно решить, как улучшить свои результаты, чтобы начальник был доволен, а я продолжал работать в этой компании". Развивайте чувство контроля над обстоятельствами и событиями собственной жизни, чтобы избавиться от ментальности жертвы. В целом ментальность жертвы приносит лишь вред для личной и социальной жизни, но в ряде ситуаций такое ощущение вполне оправдано, если вам довелось испытать физическую или эмоциональную боль.  Так, практически каждый чувствует жалость к себе после измены или предательства любимого человека либо в результате автомобильной аварии с непоправимым ущербом для здоровья. Вне зависимости от обстоятельств необходимо воздерживаться от жалости к себе и не думать о ситуации вновь и вновь. Ищите пути решения проблем, так как адаптивный подход полезен для эмоционального здоровья и позволяет повысить самооценку.

english_section_name: Recognizing Victim Mentality

summary: Не проявляйте желанное внимание или сочувствие. Вы не обязаны решать чужие проблемы.  Установите четкие границы

document: Люди зачастую не способны преступить через такой образ мыслей именно из-за участия, которое проявляют к жертве окружающие. Жалобы, ненависть к себе и сравнения позволяют человеку получать расположение, внимание и помощь со стороны. Он может даже не осознавать стремления к сочувствию, но это чувство подпитывает его поведение и поступки.  Лишите человека желанного внимания, чтобы он вышел из зоны комфорта. Избавьте его от мнимых преимуществ жалостливого отношения окружающих. Возможно, вы часами проявляете беспокойство о подруге, которая неустанно жалуется на все. Четко и недвусмысленно дайте понять, что не собираетесь потакать слабостям. Скажите “Мне очень жаль, что …”, после чего резко смените тему. Также можно бросить человеку вызов: “Какими будут твои шаги по решению проблемы?” Не нужно брать на себя чужую ответственность из-за того, что друг или родственник не хотят отвечать за свои действия. Нельзя “исправить” человека или решать его проблемы. Если вы любите давать советы или решать чужие проблемы, то рядом с вами могут оказаться несколько человек с ментальностью жертвы. Подобный комплекс спасителя вреден как для вас, так и для них. Обратитесь к специалисту, чтобы избавиться от этой привычки. . Если вы дружите с подобным человеком, то рискуете всю жизнь решать чужие проблемы. Установите границы приемлемого и недопустимого поведения, чтобы реально помочь своим близким.  Научитесь отвечать отказом на просьбы, которые мешают вам жить нормальной жизнью. Четко укажите, когда вы можете выслушать человека (например, отказывайтесь выслушивать жалобы поздно вечером, в рабочее или учебное время).

english_section_name: Dealing with Another's Victim Mentality


summary: Вырежьте все детали. Сделайте все необходимые отверстия в деталях. Соберите крупные секции замка. Соберите более мелкие секции. Закрепите замок на основе.

document: В зависимости от выбранного материала, вам может понадобиться пила, строительный нож или термолобзик. В первую очередь возьмите линейку и карандаш, чтобы разметить детали замка. Затем аккуратно вырежьте детали, предварительно убедившись в том, что они соответствуют исходному чертежу.  Вам может захотеться приступить к сооружению замка сразу после подготовки всего нескольких деталей. Тем не менее, будет проще работать, если вы предварительно вырежете все детали. Чтобы не запутаться в процессе сборки, пронумеруйте детали замка. До начала сборки деталей проделайте в них все необходимые отверстия, включая окна, бойницы и дверные проемы. Используйте чертеж в качестве ориентира, иначе можно ошибиться с расположением отверстий. При необходимости пользуйтесь линейкой или бумажным шаблоном, чтобы отверстия имели правильные параметры. Например, можно поступить так, как указано ниже.  Расчертите по верхнему краю стен замка квадраты со стороной 2,5 х 2,5 см. Затем вырежьте квадраты через один, чтобы сделать зубцы стен.  Подготовьте бумажный шаблон для окон. Используйте его для того, чтобы все окна замка получились одинаковыми. Крупные секции замка представляют собой его основу. Соберите каждую отдельную секцию клеем или скотчем (либо гвоздями и молотком, если вы работаете с древесиной). После сборки крупных секций расположите их в правильном порядке и соедините между собой. Только не забывайте использовать подходящий для применяемого материала клей. Дополнительная информация об этом представлена ниже.  Для пенопласта и фоамирана подойдет аэрозольный клей, горячий клей и строительный ПВА.  С древесиной используют клей по дереву, шурупы и гвозди. Для картона подойдет канцелярский ПВА, горячий клей и малярный скотч. Мелкие секции представляют собой отдельные конструктивные детали замка, такие как башни, крыши, ворота. Отдельно соберите все мелкие секции, прежде чем прикреплять их к более крупным секциям замка. После соединения всех деталей воедино можно будет приступить к украшению замка. Если для сборки замка вы использовали ПВА, аэрозольный клей или клей по дереву, дайте ему несколько часов на фиксацию и только потом приступайте к украшению замка. Если вы хотите создать вокруг замка достаточно обширный ландшафт, вам потребуется использовать для него большое основание. В противном случае сделайте небольшое основание под замок. Оно не позволит вам дополнить замок ландшафтом, но позаботится о его целостности. Если вы сделали замок из картона, просто приклейте его к основанию. Если вы изготовили деревянный замок, прибейте его к основанию гвоздями или прикрутите шурупами.  Для пенопластовых, фоамирановых или бумажных замков используйте в качестве основания прочный толстый лист пенопласта.  Деревянному замку в качестве основания потребуется прочная доска.

english_section_name: Crafting the Castle

summary: Решите, будете ли вы использовать картон. Подумайте о применении пенопласта или фоамирана. Возьмите за основу древесину. Учтите имеющиеся ограничения.

document: Картон — отличный рабочий материал для новичков. Кроме того, он отлично подходит тем, чьи финансовые возможности ограничены, ведь лишний картон всегда можно найти у себя дома. Однако модель замка из картона не будет столь прочной и долговечной, как модель, созданная из других материалов.  Пустые картонные коробки от круп и хлопьев, трубочки от рулонов бумажных полотенец и туалетной бумаги — все это отличные источники картона.  Для соединения картонных деталей можно взять малярный скотч, обычный клей или аэрозольный канцелярский клей. Кроме того, при изготовлении замка могут быть использованы такие материалы, как жестяные консервные банки и макулатура. Толстые листы пенопласта и фоамирана можно найти в магазинах товаров для рукоделия. Они позволят вам создать из них достаточно прочную и легкую конструкцию. Впрочем, новичкам порой трудно вырезать детали из пенопласта. Если вы никогда не занимались этим ранее, купите пенопласт с запасом, чтобы у вас была возможность попрактиковаться. Для работы с пенопластом вам потребуется следующее:  острый строительный нож для вырезания деталей; термолобзик для вырезания больших деталей из пенопласта (необязательно); ПВА, клеевой пистолет для горячего клея или иной жидкий клей. Древесина — отличный выбор для создания больших и прочных замков. При качественном исполнении такие замки могут прослужить долгие годы. Однако новичкам достаточно трудно и дорого работать с деревом. Чтобы работать с древесиной, необходимо следующее:   циркулярная пила для нарезки деревянных деталей;  молоток; отвертка; клей по дереву; гвозди и шурупы различных размеров. Прежде чем приступать к моделированию замка, учтите те факторы, которые будут влиять на конструкцию модели. Например, подумайте об ограниченном пространстве. Сюда можно отнести ограниченность как рабочего пространства, так и пространства для размещения готовой модели. Если ваш замок окажется слишком большим, вы просто не сможете его никуда поставить. Также вам следует подумать о нижеуказанных вещах.  Каковы ограничения используемых вами материалов? Например, бумажный замок не прослужит столь долго, как деревянный. Каков ваш бюджет? Бумажный замок обойдется вам заметно дешевле замка из пенопласта или древесины. Сколько времени вы готовы посвятить выполнению данного проекта? Деревянный замок будет очень прочным, но потребует от вас нескольких недель работы.

english_section_name: Choosing a Building Medium

summary: Решите, будете ли вы создавать свою собственную модель. Выполните чертеж замка в уменьшенном масштабе Выделите большие и мелкие детали замка. Точно распланируйте каждую отдельную деталь. Подумайте о создании шаблонов для изготовления каждой детали.

document: В интернете можно найти множество прекрасных чертежей для изготовления различных моделей замков. Они будут полезны новичкам и тем, кто собирается работать с такими материалами, которые не прощают ошибок (например, с деревом). Однако, если у вас возник какой-то конкретный замысел, вероятно, разумно будет подготовить для него свой собственный чертеж. . При выполнении чертежа в масштабе необходимо соблюдать правильные пропорции. Чтобы сделать такой чертеж правильно, необходимо пропорционально уменьшить все параметры вашего будущего замка. Например, если замок в готовом виде должен иметь размер 90 х 60 см, то чертеж к нему может быть уменьшен в 10 раз и иметь параметры 9 х 6 см.   Для построения чертежа будет удобнее использовать миллиметровую бумагу. Не забудьте включить в чертеж такие элементы, как башни и подъемные мосты. Замок может состоять из нескольких крупных секций в основании и множества закрепляемых сверху мелких секций. Например, в простейшем квадратном замке с четырьмя башнями крупной секцией будет квадрат из стен, а мелкими секциями — цилиндры башен. Начертите все секции замка отдельно, чтобы лучше представлять процесс сборки замка. Ваш чертеж станет для вас главным ориентиром. Подпишите на чертеже реальные размеры каждой детали замка. Постарайтесь визуально представить процесс сборки деталей, чтобы не ошибиться с их параметрами. Не забудьте включить в чертеж любые дополнительные элементы модели. Например, следующее:   зубцы стен; башни; крышу; большое плоское основание. Данный шаг не обязателен. Однако для выполнения идентичных деталей достаточно удобно использовать бумажные шаблоны. Например, если вы делаете замок из пенопласта с большим количеством одинаковых башен, подготовьте для башни полноразмерный бумажный шаблон. Затем просто прикладывайте шаблон к пенопласту и вырезайте башни. Так все они получатся одинаковыми по форме и размеру. Шаблоны также полезны и при изготовлении бумажных замков. Вместо того чтобы каждый раз рисовать одинаковые детали заново, их удобнее вырезать по шаблону.

english_section_name: Designing the Castle

summary: Покрасьте стены замка. Раскрасьте отдельные детали. Создайте окружающий ландшафт. Украсьте замок дополнительными аксессуарами. Ваш замок готов!

document: В большинстве случаев замки окрашивают в серый цвет. Тем не менее, бывают замки бежевого, белого и красно-коричневого цветов. Кроме того, можно использовать более темную краску выбранного цвета, чтобы выделить отдельные блоки и структурные особенности замка. При этом для каждого материала подходит свой тип краски. Более подробную информацию об этом смотрите ниже.  С древесиной можно использовать практически любую краску. Однако, лучше всего в этом случае подходят аэрозольные и водорастворимые акриловые краски. Для пенопласта подойдет любая водорастворимая акриловая или латексная краска. Тем не менее, с ним нельзя использовать аэрозольную краску, так как она может разъесть пенопласт.  С бумагой и картоном можно использовать краски как на водной, так и на масляной основе. При использовании аэрозольных красок следует соблюдать осторожность, так как есть риск размочить и ослабить бумагу. Когда окрашенные стены замка высохнут, можно будет приступить к прорисовке деталей замка. Чтобы выделить отдельные структурные элементы замка, используйте различные цвета красок. Например, крышу замка можно покрасить в бордовый цвет. Также можно раскрасить следующие детали замка:  подоконники; окна; двери и ворота. Если вы сделали простой пенопластовый или картонный замок, то окружающий ландшафт к нему можно нарисовать. Это простой и быстрый способ создания фонового пейзажа. Если же вы хотите сделать более реалистичный ландшафт, сходите в магазин товаров для рукоделия и приобретите искусственную траву и небольшие камни. Для создания ландшафта также можно прибегнуть к следующему:  сделать небольшие холмы из пенопласта и покрыть их искусственной травой; выложить каменную дорожку к замку; сделать ров и залить его прозрачным эпоксидным клеем для имитации воды. Расположите на ландшафте вокруг замка дополнительные мелкие детали. Это могут быть фигурки людей, деревьев, кустов, мосты и ворота. Многое из перечисленного можно приобрести в магазине товаров для рукоделия. Если же вы ограничены в средствах, то все это можно сделать самостоятельно. Например:   сделайте деревья из обстриженной зеленой губки и медной проволоки; создайте подъемный мост с помощью дощечки и горячего клея; изготовьте кусты из скомканных бумажных салфеток зеленого цвета; дополните подвесной мост цепочками от ненужной бижутерии, чтобы придать ему большую реалистичность.

english_section_name: Adding Decorations


summary: Нужно установить причину конфликта. Сконцентрируйтесь на поддержании или восстановлении отношений. Оставайтесь спокойны и внимательны. Не давайте волю своим чувствам. Примите чувства и слова оппонентов. Относитесь с уважением к разнице в характерах и мнениях. Найдите путь решения конфликта вместе.

document: Конфликты происходят, когда разница во взглядах на вещи затрагивает область межличностных отношений. Зачастую с конфликтами ассоциируются сильные эмоции. Конфликты очень редко разрешаются сами собой; для решения конфликта нужно приложить необходимые усилия. Даже если вы чувствуете, что не любите или даже ненавидите человека, с которым вступили в конфликт, возможно именно конфликт заставляет вас так думать. Найдите подход к разрешению конфликта, руководствуясь мыслью о том, чтобы помочь себе наладить отношения с этим человеком. Оставаясь спокойным, вы сможете услышать другого человека и адекватно отреагировать на его слова. Спокойствие также не даст конфликту накалиться, поскольку оппонент может хорошо отреагировать на вашу спокойную манеру поведения. Это может быть непросто, но очень важно контролировать свои эмоции, когда вы вступаете в конфликт. Это не значит, что вы не можете чувствовать или выражать свои эмоции, просто не давайте им влиять на свои действия и манеру общения. Помимо этого, если вы понимаете и сдерживаете свои эмоции, то это поможет вам понять эмоции других людей, вовлеченных в конфликт. Вы также сможете взглянуть на все с их точки зрения. Еще раз, иногда это очень трудно, особенно если вы находитесь в конфликте с кем-то, кто вам не нравится. Тем не менее, принимая и понимая чувства другого человека, вы скорее этот конфликт разрешите. Это поможет вам понять, почему человек так себя ведет. Признавая чувства оппонента вслух, вы даете ему понять, что понимаете его мотивы, и можете даже разрядить обстановку. Некоторые конфликты возникают из-за разных взглядов на что-то и не могут просто так разрешиться. Даже если вы не достигли соглашения по какому-то специфическому вопросу, вы все еще можете уважительно относиться к этому человеку. Ключ к разрешению конфликта заключается в том числе и в том, чтобы определить суть проблемы, а также проработать способы ее решения вместе. Для этого может потребоваться определенная гибкость и переговоры, но если все стороны захотят вместе найти решение, то вы, скорее всего, его найдете.

english_section_name: Practicing Conflict Resolution

summary: Покиньте место, в котором находитесь. Дышите глубоко. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации. Говорите с собой в позитивном ключе. Отвлекитесь от своей злости. Напоминайте себе, что оно того не стоит. Снизьте количество употребляемого алкоголя.

document: Уйдите подальше от человека, которого вам хочется ударить. Если вы очень разозлились, лучше просто уйти (даже не озвучивая причину) и дать себе время успокоиться, чем прибегнуть к физической расправе. Если вы пришли с другом, решите, что в данный момент будет для вас лучше: побыть в одиночестве или обговорить раздражающую ситуацию с ним. Чтобы достичь желаемого результата и расслабиться, нужно глубоко дышать животом. Положите руку на диафрагму (место между животом и грудью) и дышите настолько глубоко, чтобы чувствовать движение руки, когда живот начинает расширяться. Затем медленно выдыхайте. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока делаете 8-10 глубоких вдохов и выдохов, либо дышите до тех пор, пока не вернете себе контроль над эмоциями. Прогрессирующая мышечная релаксация включает в себя напряжение и расслабление всех частей тела по порядку. Сознательно напрягая мышцы, вы можете перенаправить гнев, который чувствуете в данный  момент.  Чтобы  выполнить упражнение прогрессирующей мышечной релаксации, сделайте несколько глубоких вдохов, а затем приступайте к следующим действиям:  Начните с мышц лица и головы. Напрягите эти мышцы на 20 секунд, затем расслабьте. Продолжайте прорабатывать все тело сверху вниз, напрягая и расслабляя свои плечи, руки, спину, кисти, живот, ноги, ступни и пальцы ног. Дышите глубоко, почувствуйте волну расслабления, поднимающуюся от пальцев ног через все тело до самой головы. Повторяйте про себя как мантру фразу “Я могу себя контролировать”. Постарайтесь перефразировать негативные мысли по отношению к неприятному человеку, чтобы они звучали более позитивно. Когда вы перемещаете акцент с неоправданно негативных или вызванных злостью мыслей на более приближенные к реальности, меняя образ своего мышления (техника называется “когнитивная реконструкция”), позитивное мышление помогает вам сопротивляться внезапной тяге к насилию. Например, вместо того, чтобы думать: “Я ненавижу этого человека и хочу его побить”, лучше думайте: “Я не люблю проводить время с этим человеком, но я выше насилия”. Найдя приятное занятие, которое отвлечет вас от человека, раздражающего вас, вы сможете контролировать свои действия и двигаться дальше. Отвлечь себя вы можете тем, что вам нравится, например вы можете: поиграть в компьютерную игру, сходить по магазинам, прогуляться, заняться хобби или поиграть в бильярд с другом. Даже если вам кажется, что, побив неприятного человека, вы почувствуете облегчение, вряд ли вам сразу станет проще жить. К тому же, вас могут арестовать или написать на вас заявление за побои, и вам придется выплачивать компенсацию, перед этим пройдя через длительное разбирательство в суде.  Вы можете сказать себе: “Этот человек, хоть и сильно раздражает меня, не стоит моего времени. Я не могу позволить себе терять время на судебные разбирательства и тюрьму, вместо того чтобы работать. Я не хочу, чтобы от этого человека зависела моя свобода. Я просто развернусь и уйду, не стану втягивать себя во все это”. Если вы знаете, что можете оказаться в ситуации, когда вам придется находиться с людьми, которые вам не нравятся, не употребляйте алкогольные напитки. Алкоголь может повлиять на вашу способность рассуждать здраво и контролировать свои действия.

english_section_name: Calming Down

summary: Знайте свои недостатки и сильные стороны. Работайте над тем, чтобы контролировать импульсивные побуждения. Осознайте свои чувства. Занимайтесь спортом, но в меру.

document: Если вы понимаете, в какой ситуации скорее всего потеряете самообладание и станете агрессивным, то сможете остановиться до того, как перестанете контролировать себя. Следите за своими мыслями и физическими признаками, чтобы вовремя распознать приближающуюся вспышку гнева. Вы, скорее всего, начинаете злиться, если:  У вас напряжены мышцы и сжата челюсть У вас болит голова или живот Частота ваших сердцебиений увеличилась Вы внезапно начали потеть или вас начало трясти У вас кружится голова Большинство людей не планируют на кого-то нападать. Это случается моментально в ответ на сильное эмоциональное возбуждение или как результат нарастающего конфликта. Вы можете удержать себя от подобной насильственной реакции на раздражитель, тренируясь контролировать свои импульсивные побуждения. Вот несколько стратегий, позволяющих контролировать свои эмоции:  Практикуйте метод “отложенного вознаграждения”. Практикуясь в других сферах своей жизни, вы сможете лучше контролировать свои сиюминутные желания в любой ситуации. Например, если вы садитесь смотреть свою любимую передачу сразу как придете с работы, попробуйте пойти наперекор привычке и отодвинуть удовольствие от просмотра на час позже, сперва сделав что-то по дому. Смиряясь с такой задержкой, вы тренируете свою волю. Продумайте несколько сценариев “если, то...” заранее. Например, вы можете заранее решить: “Если этот человек оскорбит меня или моего друга, я просто уйду”. Укрепляйте свое тело. Исследования связывают тренировку мышц при помощи регулярных занятий с укреплением силы воли и контроля над импульсивными желаниями. Примите те факты, что вам не нравится кто-то и что вы чувствуете злость каждый раз, когда этот человек находится поблизости. Уясните для себя, что это нормально. Вы не можете так просто поменять свое отношение к другому человеку, но вы всегда можете выбрать, как себя с ним вести. Каждый раз, когда вы говорите или делаете что-то, вы делаете осознанный выбор слов и действий, к которым прибегаете. Например, вы можете про себя думать: “Мне правда не нравится этот человек. Он говорит со мной и моими друзьями так, что мне хочется его ударить. Нет ничего плохого в том, чтобы недолюбливать и злиться на кого-то, но я не позволю ему вывести меня из себя и прибегнуть к насилию”. Спорт поможет вам избавится от лишней энергии и злости. Также вы будете себя лучше чувствовать, стимулируя выработку эндорфинов (нейромедиаторов, которые усиливают чувство счастья) в мозге. Постоянные тренировки помогут регулировать ваше эмоциональное состояние и со временем улучшить контроль над импульсивными желаниями, а во время них вы будете чувствовать себя лучше.

english_section_name: Dealing with Your Anger

summary: Узнайте, есть ли у вас проблемы с гневом. Освойте медитацию. Запишитесь на уроки по управлению гневом. Найдите хорошего психолога.

document: Если вы чувствуете в себе склонность к насилию, у вас могут быть проблемы с тем, чтобы контролировать свой гнев. Злость может быть здоровой реакцией на внешние раздражители, но также она может быть и беспочвенной. Возможно, вам необходимо найти способ справляться с гневом самостоятельно или с помощью специалиста, если вы замечали, что:  Вас могут очень разозлить незначительные вещи. Когда вы злитесь, вы ведете себя агрессивно: кричите, вопите и бьете предметы и людей. Проблема носит хронический характер: она повторяется снова и снова. Когда вы пьяны, вы становитесь еще вспыльчивее и ведете себя еще агрессивнее. Медитирование поможет вам регулировать свои эмоции.  Если вы чувствуете, что слишком сосредоточены на негативных эмоциях по отношению к другому человеку, попытайтесь ментально отдохнуть при помощи медитации. Регулярно медитируя, вы будете лучше контролировать свои эмоции, а это научит вас контролировать свои действия.  Медленно и глубоко дышите. При помощи такого дыхания вы снизите учащенное сердцебиение. Дыхание должно быть глубоким настолько, чтобы ваш живот расширялся на вдохах. Представьте бело-золотой свет, наполняющий ваше тело и расслабляющий ваш разум, когда вы вдыхаете. Когда вы выдыхаете, представляйте мутные или темные сгустки, покидающие ваше тело. Если вы возьмете за привычку медитировать каждое утро, даже когда вы не чувствуете злость, вы станете более спокойным в повседневной жизни. Программы по управлению гневом зарекомендовали себя как очень эффективные. Занимаясь здесь, вы поймете причину своего гнева, узнаете о способах быстрого избавления от гнева, наработаете способность контролировать свои эмоции. Есть много возможностей найти программу, которая подходит именно вам.  Возможно, поблизости от вас есть индивидуальные программы для людей определенного возраста, занятий или для разрешения конкретных жизненных ситуаций. Чтобы найти подходящую программу по управлению гневом, попробуйте поискать в интернете по запросу “тренинг по управлению гневом”, плюс ваш город и страна. Можно также попробовать найти такую программу, поспрашивав в вашей поликлинике или местных центрах психологической помощи. Лучший способ перестать быть агрессивным по отношению к другим людям - это установить и устранить причину своего гнева. Психолог расскажет вам о техниках расслабления, которые вы можете использовать при общении с неприятными вам людьми. Специалист также поможет вам развить способность справляться с эмоциями и выстраивать коммуникацию. К тому же, психоаналитик, специализирующийся на помощи людям решать проблемы, возникшие в прошлом (например, пренебрежение или насилие в детстве), может уменьшить гнев, связанный с такими проблемами.

english_section_name: Getting Professional Help