summary: Уделяйте занятиям от тридцати минут до часу в день. Вознаградите себя.

document: Следует выделить время на глубокую и тщательную подготовку за месяц (или месяцы) до экзамена, а не в последнюю ночь. Исследования показали, что долговременная подготовка эффективнее зубрежки. Когда вы достигли своих целей, обязательно побалуйте себя. Купите себе мороженое. Поиграйте пару часов в любимую игру. Сходите за покупками. Это поднимет вашу SAT мотивацию.

english_section_name: Planning Your Study Sessions

summary: Съешьте питательный завтрак со множеством клетчатки и протеина. Узнайте, где именно находится тестовый центр и сколько времени понадобится для того, чтобы добраться туда. Не пейте слишком много воды или кофе.

document: Подойдут овсянка, йогурт, гранола и яйца. Хорошей добавкой послужит свежевыжатый сок, содержащий натуральный сахар. Избегайте обработанного сахара и рафинированных углеводородов, которые находятся в пончиках, кексах и других мучных кондитерских изделиях; они обеспечат вам прилив сил и энергии, но вечером вы почувствуете недомогание. Последнее, что вам нужно – это переживать, не опоздаете ли вы на тест. Поэтому следует заранее об этом позаботиться и тогда вы сможете спокойно повторять пройденный материал. Нежелательные походы в туалет отнимут ваше время во время теста, так что не переборщите с напитками.

english_section_name: The Morning of the Test

summary: Составьте список того, над чем нужно поработать. Не забывайте про свои сильные стороны. Определите, к какому типу студентов вы относитесь.

document: Вас напрягают квадратные уравнения? Вам трудно дается грамматика? Подумайте о том, над чем следует поработать и уделите этим вопросам больше времени. Это не только поможет сдать конкретный предмет, но и снимет стресс. Это трудно понять, но стоит не забывать о том, что вы уже знаете, в то время как вы будете работать над недостатками. Если вы потратите всю свою энергию на получение хорошей оценки по сочинению, то это может заставить вас забыть те простые правила сложения, которые уже были в вашем арсенале. Также важно напоминать себе о том, что вы умный человек, имеющий много достоинств, а не грызть себя за промахи. Иначе вы будете неуверенно чувствовать себя во время теста. Некоторые лучше улавливают смысл задания, прочитав текст, другим необходимо его услышать. Некоторым людям нужно представить себе его в голове. Подумайте над тем, как вы воспринимаете информацию и примените этот метод в своей учебной программе. Если вам удобнее учить на слух, слушайте CD диски в машине. Если вы лучше запоминаете, смотря на слова – сделайте карточки с текстом и картинками.

english_section_name: Self-Assessment

summary: Пользуйтесь учебными пособиями. Используйте официальный сайт SAT. Найдите хорошего репетитора. Используйте тренировочные тесты. Читайте журналы и статьи в газетах. Играйте в обучающие игры.

document: Совет колледжей, разработавший оценочный тест SAT, опубликовал Руководство по подготовке к SAT , которое будет вашей отправной точкой. Но кроме него существует огромное количество учебников для студентов, так что есть из чего выбрать. Наверняка в местных и школьных библиотеках есть хороший выбор, так что пройдитесь по ним, и вы найдете то, что вам нужно. Сайт Совета колледжей (http://www.collegeboard.org) содержит полезные советы, тренировочные тесты, новые вопросы дня от SAT и тестовые программы. Также там есть функция, которая поможет организовать и адаптировать ваш учебный процесс согласно вашим нуждам. Частные репетиторы – один из хороших вариантов, особенно для тех студентов, которые не могут заниматься самостоятельно. Есть много компаний, предлагающих частных репетиторов для подготовки к SAT, к примеру, Принстон Ревью, Каплан и ТестМастерс. Также вы можете спросить школьного методиста и он посоветует вам местных репетиторов. Есть причина, по которой вам предлагают решить проверочные тесты в книгах и веб - сайтах. Это шанс узнать, как примерно вы напишете свой тест. Когда вы решаете тренировочный тест, представьте, что он реальный. Сядьте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит, и засеките время. Не думайте об ответах в конце книги. В конце подсчитайте, сколько получилось верных и неверных ответов. Читайте длинные и объемные отрывки на какую-либо тему – такая практика проверит ваше понимание прочитанного. Напрягите себя чтением тех тем, которые вам неинтересны или малознакомы. Затем попросите кого-нибудь вас проверить или напишите небольшой анализ. Это повысит вашу внимательность, поможет поработать над анализом и улучшит навыки внимательного чтения. Учеба не всегда должна быть рутинной. В конце тяжелой сессии можно выпустить пар и поиграть в математическую или лексическую игру на компьютере. Это поможет не только поддержать форму, но и расслабиться.

english_section_name: Finding and Using Study Resources

summary: Не занимайтесь в ночь перед тестом. Хорошо выспитесь перед тестом.

document: Отдохните этой ночью. Не доводите себя до истощения. Если вы будете изводить себя, вы можете впасть в депрессию и начать думать, что получите низкую оценку. Почитайте книгу, посмотрите фильм. Прогуляйтесь на улице. Необходимо поспать восемь или девять часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым на следующий день.

english_section_name: The Night Before the Test


summary: Отключите и отложите  в сторону все электронные устройства. Позаботьтесь о физическом комфорте. Прежде чем ответить, подождите хотя бы две секунды. Дома выполняйте упражнения на концентрацию.

document: Если вы общаетесь с людьми, отвлекитесь от мобильного телефона, планшета, компьютера и других электронных устройств. Вы не сможете полноценно общаться, если будете постоянно отвлекаться. Во время общения следует все свое внимание уделять собеседникам. Вы сможете воспользоваться своими электронными устройствами чуть позже. Если у вас iPhone, можно включить режим «Не беспокоить», чтобы на него временно не поступали звонки и текстовые сообщения. Таким образом вы избежите соблазна отвлекаться на свой телефон. Сложно полноценно общаться с людьми, если при этом ваши мысли заняты тем, что ваши джинсы слишком тесны или одежда раздражает кожу. Носите подходящую и удобную одежду, чтобы она не отвлекала вас. Когда вы участвуете в беседе, не думайте о том, что ответить собеседнику, пока он говорит. Вместо этого сосредоточьтесь на его словах, а когда придет время отвечать вам, сделайте двухсекундную паузу.  Например, если ваш собеседник рассказывает о своей собаке, не пытайтесь в это время вспомнить истории с вашей собакой. Внимательно выслушайте собеседника, а затем поделитесь своей историей. Внимательно выслушивайте других и старайтесь понять и разделить их чувства. Постарайтесь вспомнить подобные случаи из своей жизни. Чтобы быть сфокусированным при при общении с другими людьми, отработайте соответствующие навыки дома. Попробуйте медитировать в уединенном месте: примите удобную позу и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Сконцентрируйте внимание на том, что вы ощущаете при вдохе и выдохе. Повторяйте какое-либо слово или мантру, либо слушайте ритмичную музыку, которая обладает успокаивающим действием и помогает прояснить разум. Посвящайте хотя бы пять минут в день ничегонеделанию и умиротворению.

english_section_name: Being Fully Present in Social Situations

summary: Занимайтесь физическими упражнениями. Будьте оптимистом. Прекратите сравнивать себя с другими. Хорошо одевайтесь.

document: Занятия спортом улучшат вашу физическую форму, внешний вид и самочувствие. Кроме того, при физических нагрузках выделяется эндорфин — «гормон радости», который повышает энергию и настроение. Физические упражнения дают наилучшие кратковременные и долгосрочные результаты, если ими регулярно заниматься 3-4 раза в неделю. Почаще думайте о хороших сторонах своей жизни, таких как семья, друзья, работа и так далее. Напоминайте себе о том, что у вас хорошая работа и прекрасные друзья. Старайтесь переделать мрачные мысли в хорошие. Например, если вы подумали о том, что какая-то задача очень сложна, скажите себе, что к ней просто нужен другой подход. Для большей эффективности практикуйте положительное мышление ежедневно. Это пустая трата времени. Нельзя сравнивать себя с окружающими, поскольку у вас имеются свои уникальные навыки и опыт, которые отсутствуют у других. От постоянного сравнения с другими людьми и самокопания страдает самооценка, поэтому поймите, что вы, как и все остальные, являетесь уникальной личностью. Каждое утро выбирайте подходящую и презентабельную одежду, в которой вам будет комфортно как физически, так и психологически. Подходящая одежда улучшит ваше настроение и повысит уверенность в себе. При выборе одежды руководствуйтесь тем, что запланировано на текущий день. К примеру, вряд ли стоит надевать строгий костюм на вечеринку с друзьями, так же как не следует являться на деловое совещание в джинсах и футболке. Обращайте внимание на цвет одежды. Например, синий цвет обычно способствует спокойствию и креативности, в то время как зеленый создает чувство свежести.

english_section_name: Building Your Self-Esteem

summary: Устанавливайте зрительный контакт. Подавайтесь вперед. Кивайте, чтобы показать собеседнику, что вы внимательно слушаете. Увеличьте визуально свои размеры: Пользуйтесь языком тела.

document: При разговоре с кем-либо всегда старайтесь смотреть собеседнику в глаза, чтобы установить зрительный контакт. Такой контакт покажет вашему собеседнику, что вы внимательно слушаете его. Кроме того, следует смотреть в глаза человеку, когда вы обращаетесь к нему. Надежный и постоянный зрительный контакт во время разговора увеличит взаимное доверие. Считается, что надежный зрительный контакт помогает также вспомнить необходимую информацию. Слегка наклоняйтесь к своему собеседнику, чтобы ненавязчиво показать, что вы увлечены разговором. Используйте во время беседы язык тела. Например, если вы услышали что-то удивительное, быстро отклонитесь назад, чтобы показать, что вы поражены! Когда кто-либо говорит, время от времени кивайте головой в знак того, что слушаете. Таким образом вы дадите понять собеседнику, что полностью вовлечены в разговор и он интересен вам. Однако не кивайте непрерывно, вне зависимости от услышанного, делайте это в подходящие моменты. расставьте ноги на ширину плеч и положите руки на пояс. Это поможет вам произвести впечатление уверенного в себе человека. Кроме того, таким образом вы покажете собеседнику свою открытость. Старайтесь не скрещивать руки на груди, а держать их на поясе, чтобы выглядеть более открыто и благожелательно.  Такая поза придаст вам уверенность в себе, что выразится и в ваших словах. Уверенность в себе и сердечность привлекут к вам других людей и усилят вашу харизму. Старайтесь делать выразительные жесты. Это привлечет к вам людей, поскольку язык тела покажет вашу искренность и увлеченность. Кроме того, таким образом окружающие лучше запомнят общение с вами, поскольку ваши слова будут ассоциироваться с сопровождающими их жестами.

english_section_name: Mastering Non-Verbal Communication

summary: Задавайте собеседникам вопросы, которые предполагают развернутые ответы. Будьте скромны, но уверены в себе. Перефразируйте отдельные слова собеседника, чтобы показать, что вы внимательно слушаете его. Вовлекайте в разговор всех присутствующих. Делитесь с другими интересными историями из своей жизни.

document: Во время беседы задавайте такие вопросы, которые требуют развернутый, а не односложный ответ. Старайтесь, чтобы ваши вопросы как можно более соответствовали предмету беседы. Например, если ваш собеседник посмотрел фильм, спросите о сюжете; если разговор идет о путешествиях, спросите, когда он собирается в очередную поездку.  Такие вопросы требуют подробного ответа, что способствует продолжению беседы. Задавайте собеседнику вопросы, которые касаются лично него. Каждый любит рассказывать о себе, и самый легкий способ проявить харизму заключается в том, чтобы дать собеседнику возможность высказаться. Если вы впервые встречаетесь с кем-то, расспросите его о жизненных приоритетах, карьере и семье. Если же вы довольно хорошо знаете человека и вводные вопросы не требуются, спросите его о недавнем путешествии или поинтересуйтесь здоровьем членов семьи. К примеру, окружающие могут захотеть поздравить вас с последними успехами. Сдержанно примите поздравления, поблагодарите и не забудьте воздать должное другим. Например, можно поблагодарить кого-либо за то, что он заметил ваше усердие, и добавить, что успех был бы невозможен без помощи ваших коллег. Таким образом вы дадите понять, что гордитесь проделанной работой, но не зазнаетесь при этом.  Следует найти золотую середину между излишней скромностью и ее недостатком. Если вы будете слишком скромны и сдержаны в своих заявлениях, окружающие могут недооценить вас. Однако излишняя самоуверенность создаст вам репутацию заносчивого и высокомерного человека — вряд ли в ответ на похвалы за проделанную работу стоит заявлять, что вы трудились над данным проектом день и ночь, что и привело к великолепному результату.  Умеренно скромные ответы и признание чужих заслуг там, где они действительно имели место, создадут у окружающих благоприятное впечатление, и вас будут воспринимать как вежливого человека, способного ценить других. Люди любят, когда их выслушивают. Во время беседы повторяйте своими словами то, что вы услышали. Например, после того, как собеседник поведал вам о своих семейных проблемах, признайте в ответ, что члены его семьи, возможно, не понимают его. В ответ собеседник может согласиться, что это правда, или выразить другие чувства. Перефразируя слова собеседника, вы даете ему понять, что внимательно слушаете его и заинтересованы беседой. Некоторые люди менее общительны, чем другие. Помните об этом и старайтесь прилечь к разговору всех присутствующих. Если вы видите, что кто-то не участвует в беседе, задайте ему вопрос и постарайтесь дать каждому возможность высказаться.  Обращайте внимание на невербальные признаки, такие как опущенный взгляд или скрещенные руки, чтобы определить, какая степень внимания комфортна для того или иного человека. Воздерживайтесь от спорных и неудобных тем, таких как политические взгляды или личная жизнь, чтобы не поставить себя и своих собеседников в неудобное положение. Расскажите о каком-нибудь приключении в детские годы или о том, как вы преодолевали карьерные трудности — таким образом вы легче наладите общение. Окружающие смогут лучше понять вас, и у них создастся впечатление о вас как о лидере, который заслуживает доверия.

english_section_name: Mastering Verbal Communication


summary: Подготовьте все необходимое в одном месте. Налейте в емкость для смешивания равное количество жидкой краски и клея ПВА. Деревянной палочкой хорошенько размешайте краску с клеем. Будьте осторожны.

document: Хотя это и ненастоящая акриловая краска, ею удобнее пользоваться, а потому она отлично подходит для более неопытных художников. Вам понадобится следующее:  пластмассовая емкость для смешивания; деревянная палочка; жидкая краска; обычный клей ПВА. Соотношение можно слегка изменить, чтобы скорректировать четкость цвета, но слишком большое количество краски на водной основе может испортить клей.  Некоторые виды клея ПВА при высыхании становятся более прозрачными, чем другие. Если вы хотите, чтобы цвета были более яркими (а не пастельными), купите клей, который при высыхании становится более прозрачным. «Поддельная» акриловая краска будет готова уже через пару минут. В отличие от краски на водной основе эта новая краска пристанет почти к любой поверхности.

english_section_name: Making Faux Acrylic Paint with White Glue

summary: Запаситесь всем необходимым. Измельчите сухой пигмент. Отмерьте и запишите количество пигмента и основы для акрила. Смешайте пигмент с основой в пластиковой емкости. Хорошенько размешайте окрашенную основу с растворителем. Добавьте замедлитель высыхания акриловых красок.

document: Вам понадобится:   пластмассовая емкость для смешивания; деревянная палочка; сухой пигмент; малярный шпатель; основа под акриловую краску; растворитель (вода или медицинский спирт); замедлитель высыхания акриловых красок. Раздавите пигмент плоской стороной шпателя, пока он не перестанет скрипеть как песок. Пигмент, который можно найти в магазине художественных принадлежностей, как правило, продается в виде порошка. Многие художники также используют пигменты из раздавленных высушенных растений и прочих веществ.   Измельчите пигмент, пока он не перестанет скрипеть как песок. Большинство пигментов распадаются довольно легко, так что убедитесь, что в пигменте не осталось комков.  Если вы купили пигмент в виде порошка и в нем нет комков, то вам не нужно его измельчать. Прежде чем приступить к смешиванию компонентов, отмерьте и запишите количество используемого пигмента и основы. Возможно, вам придется приготовить несколько красок, чтобы закончить картину или отретушировать ее. Чтобы сделать все правильно, нужно знать, сколько пигмента и основы вы использовали. По сути, основа для акриловой краски — это сама краска без пигмента. Как правило, она придается в тюбиках и имеет белый цвет. Существует несколько разновидностей основы (например, глянцевая или матовая краска) и нужно решить, какой вид краски подойдет для вашей картины. Деревянной палочкой хорошенько все размешайте, пока пигмент равномерно не распределится по основе. Прочитайте инструкции на упаковке с акриловым связующим, так как у каждой марки свое соотношение основы к растворителю.   Некоторые пигменты (особенно органические) плавают в воде. В этом случае воду необходимо заменить спиртом. Используйте растворитель в соответствии с выбранным пигментом.  Спирт не очень хорошо подходит для акриловой краски, так как из-за него краска будет быстро высыхать. Если вы купили пигмент, который нужно разбавить спиртом, но хотите, чтобы краска высыхала медленнее, смешайте пигмент со спиртом, а затем просто добавьте воды. Слишком большое количество воды или спирта может привести к разбавлению акрилового связующего, так что будьте осторожны. Замедлитель замедляет высыхание акриловых красок. Используйте его строго согласно инструкции на упаковке. Но, как правило, чем больше замедлителя, тем медленнее высыхает краска. Со временем и практикой вы без проблем сможете выбирать нужное количество замедлителя.  Замедлитель высыхания акриловых красок особенно важен, если вы хотите нарисовать фотореалистичную картину или портрет человека. Чтобы нарисовать контуры сложных фигур, цвета нужно смешивать на холсте, но акриловая краска может высохнуть быстрее, чем вы успеете добавить второй цвет.

english_section_name: Making Your Own Acrylic Paint


summary: Делайте подтягивания. Выполняйте тягу гантелей в наклоне для тренировки спины и рук. Выполняйте разведение гантелей в наклоне для проработки задних дельтовидных мышц. Выберите 2–3 упражнения для силовых тренировок.

document: Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки чуть уже ширины плеч. Полностью выпрямите руки, корпус должен быть прямой. Подтянитесь и одновременно с этим сделайте выдох. В высшей точке подтягивания голова должна быть на одном уровне с перекладиной. Задержитесь на мгновение, напрягая бицепс, затем медленно опуститесь в исходное положение, делая вдох.  Если не можете подтянуться, попросите кого-нибудь поддерживать вас за ноги и приподнимать вверх, пока вы подтягиваетесь. Делайте 5 подходов по 2–3 подтягивания. Встаньте правым коленом на скамью и наклонитесь так, чтобы туловище было параллельно полу, а затем поставьте правую руку на скамью. Левой рукой поднимите с пола гантель. В исходном положении рука должна быть выпрямлена, спина ровная. Сделайте выдох и, сгибая руку в локте, медленно поднимите гантель. Не отводите плечо далеко от корпуса. Подняв гантель к груди, напрягите мышцы спины. Опустите гантель вниз, сделав вдох. Сделайте 3 подхода по 8–10 повторений для обеих рук. Сядьте на край скамьи, сведя ноги вместе. Положите гантели за ноги. Наклонитесь корпусом вперед, удерживая спину в выпрямленном положении. Возьмитесь за гантели и слегка согните руки в локтях. Разведите руки в стороны, пока они не будут параллельно полу, делая выдох. Задержитесь на секунду, а затем медленно опустите гантели, делая вдох. Сделайте 3 подхода по 6–8 повторений. Чтобы добиться более быстрого роста мышц спины и сжечь жир, необходимо выполнять разнообразные упражнения для этой группы мышц. Тренируйте спину двумя-тремя упражнениями на выбор.

english_section_name: Sculpting Your Back Muscles

summary: Разделите дневной рацион на 3 сбалансированных приема пищи, чтобы избавиться от жира на животе. Не пейте сладкие газированные напитки. Потребляйте больше клетчатки, чтобы избавиться от жира на боках. Исключите сахар из рациона. Следите за размерами порций. Не ешьте после ужина.

document: Сбалансированное трехразовое питание способствует сбрасыванию веса. Каждый прием пищи должен включать цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и белок. Например, сбалансированный обед может состоять из запеченной куриной грудки, приготовленных на пару овощей и бурого риса. Даже диетическая газировка способствует росту жира на животе. Откажитесь полностью от подобных напитков. Если вы не можете жить без газировки, попробуйте пить минеральную воду с газом вместо лимонада. Также не стоит пить энергетические напитки. Они, как правило, содержат много сахара. В крайнем случае пейте энергетики без сахара. Всегда проверяйте состав. Употребляя продукты, содержащие клетчатку, вы будете дольше оставаться сытым и испытывать меньшую тягу к нездоровой пище. Пустые калории, содержащиеся во вредной еде, откладываются в виде жира на боках. Потребление клетчатки поможет избавиться от лишнего жира. Замените привычные хлеб и макароны на цельнозерновые и добавьте бобы и орехи в рацион. Готовьте любимые макаронные блюда, заменив обычные макароны на цельнозерновые, и вы, скорее всего, даже не почувствуете большой разницы. Чрезмерное потребление сахара побуждает тело производить больше инсулина и откладывать больше жира. Откажитесь от сладкого и другой вредной пищи, содержащей много сахара. Изучайте состав на этикетках любимых продуктов. Даже продукты с низким содержанием сахара могут помешать сбросить килограммы. Следите, чтобы в порциях еды было не более 2 г сахара. Если этот пункт кажется вам трудным, для начала перейдите на продукты с низким содержанием сахара. Например, можете добавлять в кофе сахарозаменитель на основе стевии, а вместо любимых сладостей покупать лакомства без содержания сахара. Если не следить за количеством потребляемой пищи, растолстеть можно даже на здоровом питании. Выкладывать порции можно на маленькие тарелки. Отмерять нужное количество еды помогут мерные чашки. Еду для легкого перекуса также разделяйте на порции.  Если вы используете маленькие тарелки, постарайтесь заполнять их овощами как минимум наполовину. Кладите еду для перекуса в несколько маленьких пакетиков. Например, если вы купили большую пачку попкорна, разделите ее на несколько частей и разложите в пакетики. У вас не будет искушения съесть всю пачку сразу! Отмеряйте порции мерными чашками. Если вы хотите приготовить порцию еды объемом 250 мл, отмерьте нужное количество еды мерной чашкой. Постепенно вы научитесь определять размер порции на глаз. Если вы будете есть перед сном, организм не успеет переработать все употребленные  калории, и часть из них отложится в виде жира в течение ночи. Если вы голодны, выпейте чаю или воды. В крайнем случае съешьте что-нибудь низкокалорийное, например овощи.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Выполняйте жим гантелей лежа для развития грудных мышц. Для развития трицепса выполняйте жим от плеча стоя. Выполняйте вертикальную тягу гантелей для проработки мышц спины. Делайте наклонные отжимания. Делайте разгибания рук с гантелями для тренировки трицепса. Выберите 2–3 упражнения для тренировки мышц груди и рук.

document: Лягте спиной на скамью или другую плоскую поверхность. Возьмите гантели и держите их на уровне груди. Руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Теперь немного отведите руки от груди, чтобы ладони смотрели вперед, и согните их в локтях под углом 90 градусов. Поднимите гантели вверх, напрягая мышцы груди. Одновременно с этим сделайте выдох. Выпрямите руки до конца, задержитесь на секунду, затем медленно опустите руки, сделав вдох.  Для данного упражнения выполняйте 3 подхода по 8–10 повторений. Чтобы определить, с каким весом выполнять упражнение, для начала определите, какой самый тяжелый вес вы можете поднять за одно повторение. Затем посчитайте 60–70% от этого веса и используйте получившийся вес в подходах. Например, если за одно повторение вы можете поднять максимум 4 кг, то в подходах вам стоит использовать гантели весом 2,5–3 кг. Если через некоторое время выбранный вес начинает казаться вам маленьким, снова воспользуйтесь этим методом для определения нужного веса и подберите гантели потяжелее. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и держите их по бокам. Поднимите одну гантель на уровень плеча ладонью вперед — это исходное положение. Выпрямите руку вверх, сделав выдох. Задержитесь на секунду и опустите руку к плечу. Сделайте 8–10 повторений, затем выполните упражнение для второй руки. Всего сделайте 3 таких подхода. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку. Поверните ладони к себе. Спина должна быть прямой, локти слегка согнуты. Поднимите гантели к плечам, сделав выдох. Держите руки близко к телу, локти должны оставаться выше предплечий. Старайтесь поднимать гантели как можно ближе к подбородку. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите гантели вниз, делая вдох. Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений. Найдите скамью или другую приподнятую поверхность. Упритесь руками на скамью чуть шире плеч. Отступите немного назад и выпрямите спину. Руки должны быть прямые. Сохраняя ровное положение тела, медленно опуститесь к скамье. Затем поднимитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8–15 повторений. Лягте спиной на скамью или другую плоскую поверхность. Держите гантели перед собой. Руки должны быть перпендикулярны скамье, ладони смотрят друг на друга. Сделайте вдох и опустите гантели , согнув руки в локтях. Плечо должно оставаться недвижимым. Затем усилием трицепса поднимите гантели в исходное положение и сделайте выдох. Сделайте 3 подхода по 6–8 повторений. Вы можете не выполнять все эти упражнения, достаточно двух-трех.

english_section_name: Exercising Your Chest and Arms

summary: Совершайте пробежки. Совершайте велопрогулки. Занимайтесь плаванием для всестороннего развития тела. Ходите на пешие прогулки. Выберите 1–2 ваши любимые кардиотренировки для выполнения в течение недели.

document: Бег — отличное кардио-упражнение для тех, у кого нет возможности ездить на велосипеде или заниматься на гребном тренажере. Делайте пробежку длительностью 20–30 минут 3 раза в неделю. Не обязательно бегать очень быстро. Достаточно двигаться быстрее, чем при обычной ходьбе. Бег — упражнение с большой ударной нагрузкой. Если у вас боли в суставах, в частности в коленях, не стоит рисковать. Выберите другие упражнения. Езда на велосипеде подразумевает меньшую ударную нагрузку, но при этом не менее полезна, чем бег. Можно кататься на велосипеде на свежем воздухе или использовать велотренажер. Совершайте велопрогулки три раза в неделю по 30–45 минут. Если езда на велосипеде не обеспечивает достаточную нагрузку, попробуйте переключать скорости на велосипеде. Если вы занимаетесь на велотренажере, включите более сложный режим. Этот вид спорта позволяет тренировать мышцы по всему телу и эффективно сжигать жир. Плавайте свободным стилем. Для разнообразия можно использовать другие техники: баттерфляй, брасс и плавание на спине. Плавайте столько, сколько позволяет ваша физическая форма. Можно начать с 20–30 минут. Старайтесь уделять плаванию 3 дня в неделю. Обычная ходьба — отличный способ начать кардиотренировки, если вы травмированы или недостаточно подготовлены для длительных тренировок. Ходите на пешие прогулки длительностью 20–45 минут 2–3 раза в неделю. Можно гулять на улице, заниматься на беговой дорожке или ходить по дорожкам в спортзале. Кардио необходимо выполнять 2–3 раза в неделю по 20–30 минут в день. Можно выполнять одну и ту же тренировку каждый день или чередовать разные виды тренировок. Например, если вы делаете кардио по понедельникам и средам, можете в эти дни ходить только на прогулку, или в один из дней пойти на прогулку, а в другой сходить в бассейн.

english_section_name: Using Cardio to Burn Fat


summary: Опасайтесь покупки изделий, на которых нет бирки "натуральная кожа". Изучите поверхность изделия на предмет зернистости, небольших выпуклостей и пор, несовершенств и уникальной текстуры, которые свидетельствуют о том, что кожа натуральная. Сожмите кожу в руках и ищите складки и морщины. Понюхайте изделие. Проведите испытание на огнеупорность. Обратите внимание на край изделия. Сомните изделие из кожи, чтобы немного изменить его натуральный цвет. Нанесите на изделие небольшое количество воды. Изделия из настоящей кожи не могут стоить дешево. Не обращайте внимания на цвет, так как даже цветная кожа может быть натуральной.

document: Если есть пометка "искусственный материал", значит это определенно синтетическая кожа. Если не указано ничего, то, скорее всего, производитель хочет умолчать о том, что кожа не настоящая. Конечно, на бывших в использовании вещах может и вовсе не быть бирок. Однако большинство производителей гордится тем, что используют натуральную кожу, поэтому делают соответствующие отметки:  Натуральная кожа Настоящая кожа Крупнозернистая натуральная кожа Произведено из продуктов животного происхождения Дефекты на поверхности кожи на самом деле характеризуют ее качество с положительной стороны. Не забывайте о том, что натуральная кожа сделана из кожи животных, поэтому каждый ее кусочек уникален, так же как и животное, с которого она снята. Часто повторяющийся, ровный и одинаковый рисунок свидетельствует о производстве данного материала машинным способом.  На поверхности натуральной кожи имеются царапины, складки и морщины, и так должно быть! Следует помнить, что производители постоянно совершенствуют технологию производства, а дизайнеры учатся более качественно имитировать натуральную кожу. Поэтому покупки в интернете по картинке несут в себе определенные риски. Настоящая кожа морщинистая на ощупь. Синтетические материалы, как правило, сохраняют жесткость и форму под давлением. Запах должен быть натуральным и немного затхлым, а не пластиковым и химическим. Если вы не знаете, как должна пахнуть кожа, отправляйтесь в магазин, в котором продаются изделия из натуральной кожи, и проверьте несколько сумок и пар обуви. Спросите, нет ли в продаже синтетических изделий, и сравните оба продукта. После такого эксперимента вы безошибочно сможете различить запах натуральной кожи. Следует помнить, что натуральная кожа изготовлена из кожи животного. Искусственная кожа производится из пластика. Очевидно, что натуральный материал пахнет кожей, а искусственный – пластиком. При этом существует вероятность частично испортить изделие. В некоторых случаях подобный способ лучше не использовать, но можно проверить изделие на небольшом и труднодоступном участке, который не видно, например, в нижней части дивана. Держите пламя вблизи поверхности материала в течение 5-10 секунд:  Настоящая кожа всего лишь немного обуглится и начнет пахнуть жжеными волосами. Искусственная кожа воспламеняется и пахнет горелым пластиком. Настоящая кожа имеет неровные края, в то же время кромка искусственной ровная, и даже идеальная. Произведенная машинным способом кожа имеет чистый срез. Натуральная кожа по краям состоит из большого количества нитей, которые осыпаются. Искусственная кожа изготовлена из пластика, поэтому не имеет таких волокон, и линия разреза получается чистой. Натуральная кожа обладает хорошей эластичностью и при сгибании меняет оттенок и морщится. Искусственная кожа намного жестче и лучше сохраняет форму, и в сравнении с натуральной гнется хуже. При этом натуральная кожа впитает влагу. Если же вы держите качественную подделку, то на поверхности образуется небольшая лужица. Натуральная кожа поглощает каплю воды в течение нескольких секунд, и тем самым подтверждает свою подлинность. Цена полностью изготовленного из натуральной кожи товара достаточно высока. Такие вещи обычно продают по фиксированным ценам. Пройдитесь по магазинам, чтобы изучить цены на изделия из натуральной, комбинированной и искусственной кожи – так вы научитесь понимать разницу между ними. Среди всех видов натуральной кожи коровья стоит дороже всего, так как имеет высокую прочность и легко окрашивается. Спилок, который получают путем слоения кожи, стоит дешевле, чем крупнозернистая кожа или ременная.  Если цена кажется слишком низкой, чтобы быть правдой, скорее всего так и есть. Натуральная кожа не может стоить дешево. Натуральная кожа намного дороже, чем искусственная, но при этом существует несколько видов натуральной кожи с разной ценовой политикой. Ярко-синий цвет кожаной мебели не может выглядеть натурально, но это не значит, что он таким не является. Различные цвета и красители используются как на синтетике, так и для натуральной кожи, поэтому в первую очередь следует обращать внимание на запах и текстуру изделия.

english_section_name: Distinguishing Real Leather From Fake

summary: "Натуральная кожа" – это всего лишь один из реальных видов кожи на рынке. Покупайте крупнозернистую кожу только в изделиях самого высокого класса. Ищите пометку "лицевая кожа", чтобы приобрести высококачественные изделия по гораздо более разумной цене. "Натуральная кожа" может быть похожа на ощупь на замшу. Старайтесь держаться подальше от "синтетической кожи", которую изготавливают из стружки размельченной и склеенной воедино кожи.

document: Большинству людей трудно отличить натуральную кожу от заменителя или искусственной кожи. Ценители знают, что существует несколько видов натуральной кожи, из которых "натуральная кожа" является почти самым низким классом. Начиная от самого дорогого вида, существуют такая классификация:  Крупнозернистая кожа Лицевая кожа Натуральная кожа Синтетическая кожа В таких изделиях используют только самый верхний (соприкасающийся с воздухом) слой кожи, который наиболее прочный, жесткий и ценный. Кожу не подвергают обработке, поэтому у нее остаются уникальные характеристики, складки и окрас. Цена на подобное изделие оправдано высокая из-за небольшого количества такой кожи на теле животного и сложностей в работе с ней. Имейте в виду, что некоторые производители указывают "произведено из крупнозернистой кожи", даже если только часть стула или дивана обшита такой кожей. Это еще одна причина, по которой не стоит покупать качественную кожу по картинке. Наиболее распространенная "элитная" кожа – это лицевая. Этот гладкий слой кожи находится чуть ниже крупнозернистого; с ним проще работать, что делает цену более привлекательной. Лицевая кожа не настолько прочная как крупнозернистая, но также имеет качественную обработку. Она производится из более мягких нижних слоев кожи, которые проще обрабатывать. Она не такая прочная, как лицевая или крупнозернистая, но может быть легко изготовлена из разных слоев. Следует помнить, что натуральная кожа считается отдельным видом, а не определением для понятия натуральной кожи в целом. Если вы захотите купить натуральную кожу в магазине по продаже сырья, то вам предложат определенный ее вид. Несмотря на то, что синтетическая кожа состоит из измельченных и склеенных кусочков кожи, она не является цельным куском кожи животного. Цена достаточно низкая, но и качество изделия страдает. Из-за низкого качества синтетическая кожа часто используется в производстве обложек для книг и других небольших изделий, которые не подвергаются сильному износу.

english_section_name: Knowing the Different Types of Real Leather


summary: Просмотрите веб-сайт ООН, чтобы узнать побольше о разных областях деятельности организации. Решите, в какой категории вы бы хотели работать. Убедитесь, что у вы владеете необходимым образованием и навыками.

document: Какие области деятельности интересуют вас больше всего? Есть ли среди них области, для которых у вас уже есть подходящие квалификации? Есть ли среди них области, в которых вы бы хотели работать, но для которых у вас нет подходящих навыков и опыта? Проведите небольшое исследование организации и ее структуры, прежде чем начинать поиск открытых вакансий. Большое количество полезной информации можно найти на следующих веб-сайтах:   Официальный веб-сайт ООН (http://careers.un.org) Веб-сайт "UN Job Monster"  (http://www.unjobmonster.com) Веб-сайт "UN Job List"  (http://unjoblist.org) Карьеры в ООН разделены на несколько категорий, каждая из которых имеет определенные требования по уровню образования и области специализации. Внутри каждой категории существую несколько уровней позиций, которые различаются по требованиям к количеству предыдущего рабочего опыта. Учитывая ваши навыки, интересы и опыт, выберите категорию и уровень, которые подходят вам. Вот ваши опции:  Профессиональные и высшие категории (P и D) Общее обслуживание и родственные категории (G, TC, S, PIA, LT) Национальные специалисты (NO) Полевая служба (FS) Старшие позиции (SG, DSG, USG and ASG) Каждая вакансия имеет определенные требования по отношению к образованию и опыту работы. Прежде чем подавать заявление на какую-либо позицию, убедитесь, что вы соответствуете всем ее требованиям; в противном случае, ваша кандидатура не будет рассмотрена. Вот список некоторых требований, который встречаются во многих вакансиях ООН:   Владение в совершенстве английским или французским языком (это рабочие языки ООН). Знание дополнительных языков, к примеру, арабского, китайского, испанского или русского, также является предпочтительным. Бакалавр или более высокая степень. Некоторые общие позиции низкого уровня (в основном позиции административного и канцелярского характера в категории общего обслуживания) требуют только диплом об окончании школы и, как правило, подходящий опыт работы, но большинство позиций в ООН требуют как минимум степень бакалавра. Многие специализированные позиции требуют более высокие академические степени по специальности. Опыт работы в подходящей области. В зависимости от позиции, от вас может потребоваться от 1 до 7 лет рабочего опыта.

english_section_name: Preparing to Apply

summary: Просмотрите открытые вакансии. Создайте учетную запись через “My UN”. Создайте анкету, или “Personal History Profile” (PHP). Выберите позицию, на которую вы хотите подать заявление. Подайте заявление на выбранную позицию, следуя инструкциям на веб-сайте. Ожидайте приглашения на собеседование.

document: Зайдите на веб-сайт трудоустройства ООН, чтобы просмотреть открытые вакансии. Список вакансий часто обновляется, поэтому, если вы сразу не нашли подходящую для вас вакансию, регулярно проверяйте этот список. Нажмите на ссылку “Register as a User” в верхней части веб-страницы. Во время регистрации вам будет необходимо указать ваше имя, адрес электронной почты, дату рождения, а также создать логин и пароль. Закончив регистрацию, вы сможете создать ваш PHP. Эта анкета станет вашим конфиденциальным электронным резюме, которое будет содержать информацию о вас, вашем образовании и опыте работы. Вам потребуется заполнить эту анкету только один раз, но вы можете менять ее для каждой новой вакансии, если захотите.   Вы можете заполнить PHP за один раз, либо сохранить неоконченную анкету и вернуться к ней позже. Весь процесс займет 30 - 60 минут, и вы можете сохранить неоконченную анкету в любой момент, чтобы вернуться к ней позже. Убедитесь, что ваша анкета выглядит идеально и тщательно заполнена точной и детальной информацией. Когда вы откликаетесь на вакансию, PHP - это первое (и, изначально, единственное), на что смотрят работодатели. Если ваша анкета недостаточно хорошо демонстрирует ваши качества и навыки, или если она содержит орфографические или грамматические ошибки, вас могут исключить из конкурса. Вы можете менять информацию в PHP в любое время, но убедитесь, что анкета идеальна, когда вы отправляете отклик на вакансию. Убедитесь, что вы удовлетворяете все требования вакансии; в противном случае, либо будьте готовы ясно и детально объяснить, почему вашу кандидатуру все равно стоит рассмотреть, либо не откликайтесь на вакансию. Веб-сайт ООН указывает, что вы можете откликаться на неограниченное количество вакансий, но ваш авторитет может сильно пострадать, если вы будете откликаться на вакансии, требованиям которых вы не соответствуете. Вам будет предложено отправить работодателю самую последнюю версию PHP, а также любую другую информацию, необходимую для данной вакансии. Если необходимо, обновите PHP, прежде чем отправлять ваше заявление. Укажите ваш адрес электронной почты, чтобы вы могли получить подтверждение, что ваше заявление было получено. Если вы не получите подтверждение в течение 24 часов, свяжитесь с работодателем. Работодатель свяжется только с кандидатами, которые были отобраны для собеседования, и это может занять некоторое время. Вы можете периодически проверять статус вашего заявления через раздел “Application History” в вашей учетной записи. Многие позиции требуют прохождения специальных экзаменов. Следуйте инструкциям для каждой отдельной позиции, на которую вы подаете заявление.

english_section_name: Applying for a Job

summary: Убедитесь, что вы имеете право на участие в этой программе. Создайте учетную запись через “My UN”. Создайте анкету, или “Personal History Profile” (PHP). Подайте заявление на позицию. Сдайте письменный экзамен. Сдайте устный экзамен. Получите одобрение Центрального экзаменационного совета.

document: Программа молодых специалистов (Young Professionals Programme, далее YPP) была создана для талантливых молодых профессионалов с небольшим рабочим опытом (или с его отсутствием). Кандидаты, которые имеют право на участие в программе, должны пройти письменный и устный экзамены, по итогам которых специальная комиссия определяет, имеет ли кандидат необходимые квалификации, чтобы попасть в рабочий реестр ООН. Кандидаты, попавшие в реестр, отбираются на должности в организации по мере появления таких вакансий. Чтобы иметь право на участие в этой программе, вам необходимо:   Быть не старше 32 лет Иметь как минимум степень бакалавра в одной из специальностей, обозначенных программой   В совершенстве владеть английским или французским языком Быть гражданином участвующей страны Нажмите на ссылку “Register as a User” в верхней части веб-страницы. Во время регистрации вам будет необходимо указать ваше имя, адрес электронной почты, дату рождения, а также создать логин и пароль. Закончив регистрацию, вы сможете создать ваш PHP. Эта анкета станет вашим конфиденциальным электронным резюме, которое будет содержать информацию о вас, вашем образовании и опыте работы.  Вы можете заполнить PHP за один раз, либо сохранить неоконченную анкету и вернуться к ней позже. Весь процесс займет 30 - 60 минут, и вы можете сохранить неоконченную анкету в любой момент, чтобы вернуться к ней позже. Убедитесь, что в графе "Country of Nationality" вы указали страну, участвующую в программе. Являясь кандидатом YPP, вы обязаны подать заявление на позицию, которая помечена "YPP Examination." Выберите вакансию в категории, которая вас интересует и для которой у вас есть необходимые навыки. Заполните графы “Main Course of Study” и “Field of Study” информацией о вашем образовании, которое должно соответствовать требованием данной вакансии. Вы можете подать только одно заявление на экзамен.  Заполнив все формы, нажмите "Apply Now", чтобы отправить ваше заявление.  Вам понадобится ответить на несколько отборочных вопросов и принять правила программы, чтобы отправить заявление. Вы получите подтверждение о получении вашего заявления по электронной почте. Приемная комиссия рассмотрит ваше заявление, в следствие чего вы будете либо приглашены на экзамен, либо отказаны в дальнейшем рассмотрении вашей кандидатуры. Если вы прошли первый этап отбора, вас пригласят на письменный экзамен. Этот экзамен длится 4,5 часа и состоит из двух частей: Общая часть является одинаковой для всех кандидатов, в то время как Специализированная часть различается в зависимости от специальности кандидатов. Если вы успешно сдадите этот экзамен, вы будете приглашены на устный экзамен. Устный экзамен включает в себя собеседование с приемной комиссией, цель которого – определить, обладаете ли вы навыками и характеристиками, которые необходимы для работы по вашей специальности в ООН. По итогам этого экзамена вы узнаете, станете ли вы участником YPP или нет. Если вы успешно пройдете собеседование, то вы получите одобрение Центрального экзаменационного совета на позицию в рабочем реестре YPP. Когда откроется следующая вакансия по вашей специальности, вам предложат эту позицию.   Получение одобрения Центрального экзаменационного совета не гарантирует получение работы. Хотя ваши шансы на трудоустройство будут крайне велики, приглашение на работу зависит от количества открытых вакансий по вашей специальности. Если вы не прошли последний экзамен, вы будете оповещены о том, что вы не получили одобрение Центрального экзаменационного совета.

english_section_name: Applying to the Young Professionals Programme


summary: Объясните свое решение. Сделайте упор на то, что использование подгузника идет во благо самого ребенка и не является наказанием. Выслушайте опасения ребенка. Осознайте чувства ребенка. Предложите ребенку поддержку.

document: Будучи родителем, вы вправе устанавливать перед ребенком свои правила. Но по мере его взросления ребенка все больше будут интересовать причины, по которым вы принимаете решения за него. Уделите время тому, чтобы объяснить ребенку, почему вы решили надевать на него подгузники.  Используйте в разговоре понятные ребенку слова. Если вам необходимо объяснить свое решение с медицинской точки зрения, найдите доступный для ребенка способ разъяснения. Например, можно обратиться к нему следующим образом: "Ты же знаешь, что у тебя есть определенные сложности с тем, чтобы сходить в туалет перед сном? С помощью этих подгузников мы попытаемся решить данную проблему". Подчеркните, что ребенку в его возрасте очень важно получать полноценный ночной сон, а подгузники позволят высыпаться, так как ему не придется просыпаться посреди ночи из-за мокрой постели. Попробуйте сказать ребенку нечто следующего содержания: "Я понимаю, что ты не хочешь надевать подгузники, но меня беспокоит, что ночное недержание мочи серьезно нарушает твой сон. Поэтому необходимо попробовать временно решить эту проблему с помощью подгузников. Давай посмотрим, что из этого получится".  Объясните ребенку, что с ночным недержанием мочи сталкиваются люди любого возраста (включая многих взрослых), при этом некоторые из них вынуждены пользоваться подгузниками всю жизнь. Несмотря на то, что для всех вас будет лучше постараться устранить причину ночного энуреза, а не просто бороться с его симптомами, бывают такие случаи, когда показано постоянное ношение подгузников. Заверьте ребенка, что даже в такой ситуации в ношении подгузников нет ничего страшного. Подгузники – наиболее эффективное средство при столь сильном недержании мочи, как энурез, которое, к тому же, обеспечивает человеку комфорт и гигиену. Если ребенок уже достаточно большой, чтобы стойко противиться ношению подгузников, вероятно, он сможет дать этому свои объяснения. Возможно, что ребенку стыдно или он стесняется. Возможно, конкретные подгузники доставляют ему физический дискомфорт. Какова бы ни была названная причина, отнеситесь к ней серьезно.  Отличный способ продемонстрировать то, что вы услышали опасения ребенка – перефразировать произнесенную им фразу. Например, можно обратиться к ребенку следующим образом: "Я понимаю твои опасения, что старший брат будет высмеивать тебя за подгузники". Сопроводите перефразированное предложение последующим вопросом. Попробуйте спросить ребенка: "Что мы можем сделать, чтобы сложившаяся ситуация не вызывала у тебя такой дискомфорт?" В процессе обсуждения вопроса ношения подгузников, вероятно, вы будете испытывать целый ряд различных эмоций. В такой ситуации легко расстроиться, рассердиться и даже смутиться. Внимательно выслушайте своего ребенка и постарайтесь дать ему понять, что сопереживаете ему.  Если ребенок стесняется, постарайтесь заверить его, что такая проблема очень распространена. Подбодрите его тем, что испытываемые им эмоции имеют право на существование и вполне понятны. Скажите ему нечто следующего содержания: "Я хорошо понимаю, что ты чувствуешь. Я тоже не раз в своей жизни сталкивалась со смущением". Очень важно дать ребенку понять, что подгузник необходим отнюдь не для наказания или унижения. Подчеркните, что ребенку или подростку придется надевать подгузник только на ночь и единственными людьми, которые об этом узнают, будут члены семьи. Есть несколько способов оказать ребенку словесную поддержку. Постарайтесь строить с ним разговор вокруг проблемы, а не вокруг самого ребенка. Это позволит обратиться к проблеме, не вынуждая ребенка занимать оборонительную позицию.  Примером ориентированной на ребенка фразы может быть такое предложение: "Ты слишком часто дуешься по ночам". Она может заставить ребенка чувствовать за собой вину. Вместо этого лучше использовать ориентированную на проблему фразу, например, такую: "Ночное недержание мочи доставляет сильный дискомфорт и неудобства тем, кто с ним сталкивается". Эта фраза поддержит ребенка, показав, что проблема ложится не только на его плечи. Постарайтесь оказать ребенку поддержку фразами следующего содержания: "Очень хорошо, что ты готов обсуждать эту проблему со мной. Я действительно ценю, что ты у меня уже настолько взрослый и честный ребенок".

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Обсудите с кем-нибудь имеющуюся проблему. Попробуйте вступить в онлайн (или реальную) группу поддержки людей, столкнувшихся с проблемой недержания мочи. Проконсультируйтесь с врачом. Обеспечьте себе систему поддержки.

document: Ночное недержание мочи, вероятно, будет сильно расстраивать и вас, и ребенка. Вам может потребоваться определенная помощь в поиске подходящих способов решения проблемы. Если у вас возникают трудности с побуждением ребенка носить подгузники, возможно, найдется кто-нибудь, кто поможет вам провести с ребенком столь трудный разговор.  Подумайте, есть ли у вас такой родственник, у которого с вашим ребенком сложились прекрасные отношения? Если ребенок очень близок с тетей, дядей или двоюродным братом, попробуйте привлечь этого человека к важному разговору. Поговорите с друзьями и родственниками, у которых также есть дети. Если они сталкивались с подобными проблемами, возможно, они смогут предоставить вам дельные персональные советы. Она может предоставить вам хорошую возможность обсудить с людьми различные темы, имеющие отношение к недержанию, начиная от ношения подгузников и заканчивая выбором среди различных марок этих гигиенических средств. Предложите ребенку также пообщаться с людьми из группы поддержки и расспросить их о том, как они справляются с необходимостью использовать защитные средства. Если ребенок еще достаточно мал, разумно будет присматривать за его общением в сети. Врач может стать неплохим источником информации в вашей ситуации. Он не только способен выяснить физиологические причины проблемы, но и дать вам советы о том, как обсудить эту проблему с ребенком. Знайте, что врач, вероятно, уже сталкивался с подобными случаями и может предложить вам просто бесценные советы. Заранее подготовьтесь к визиту к врачу. Составьте список интересующих вас вопросов и сверяйтесь с ним в ходе вашего разговора с врачом. Так вы наверняка не забудете то, о чем хотели спросить. Не забывайте проявлять доброе отношение и к себе. Вы также находитесь в трудном положении. Постарайтесь окружить себя людьми, оказывающими положительное влияние на вашу жизнь, которые способны предложить вам свою поддержку. Попробуйте поговорить с близким другом, которому вы доверяете. Объясните, что проходите через трудный период решения проблем с ребенком и нуждаетесь в том, чтобы обсудить это с кем-нибудь. Наличие человека, способного выслушать вас, позволит немалым образом разрядить стресс вашей ситуации.

english_section_name: Getting Help

summary: Выясните причину ночного энуреза. Изучите возможные альтернативные причины. Подумайте о вариантах лечения. Подумайте о введении системы поощрений, нацеленной на побуждение ребенка к применению подгузников по ночам. Научите ребенка самостоятельно справляться с подгузниками.

document: Ночное недержание мочи может представлять собой проблему, если раньше ребенок уже умел оставаться сухим всю ночь, а теперь у него произошел регресс. Многие эксперты также соглашаются во мнении, что недержание следует считать проблемой, когда ребенок достиг возраста пяти лет и до сих пор мочится в постель чаще двух раз в неделю. Первым шагом в решении проблемы должно стать выяснение ее причин. Запишитесь на прием к педиатру, чтобы обсудить с ним сложившуюся ситуацию.  Существует много физиологических причин, способных вызывать ночной энурез. Одна из них – мочевой пузырь отстает в развитии, то есть он развивается не так быстро, как остальное тело. Также ребенок может страдать из-за низкой выработки антидиуретического гормона (АДГ). Этот гормон приостанавливает выработку мочи организмом. По данным исследований, дети с низкой концентрацией этого гормона в теле нередко мочатся в постели. Другими причинами могут быть малый размер мочевого пузыря, врожденные аномалии развития, слишком крепкий сон и генетическая предрасположенность.  Попросите врача назначить соответствующие диагностические процедуры, чтобы выяснить причину проблемы. Убедитесь в том, что вы четко объяснили ему все свои опасения. Если результаты диагностики не выявят физиологических причин ночного энуреза, необходимо будет обратить внимание на возможные причины эмоционального плана. По мнению врачей, если ребенок ранее стабильно оставался сухим по ночам в течение шести месяцев и больше, появление проблем может быть результатом стресса или тревожности. Если вы считаете, что ребенок страдает от стресса или тревожности, начните выяснять конкретную причину этого явления.  Подумайте, не произошло ли в недавнем времени в жизни ребенка каких-либо резких изменений. Например, не переехали ли вы? Не умер ли кто из близких? Не пережил ли ребенок развод родителей? Любая из этих ситуаций может служить источником стресса и тревожности. Попробуйте откровенно поговорить с ребенком. Можно задать ему вопросы, которые позволят вам понять, есть ли какие-либо еще возможные причины проблемы, о которых вы пока не знаете. Попробуйте начать разговор так: "Как дела в школе? Что-то я давно не слышала о том, насколько тебе нравятся твои учителя". Затем можно будет попробовать использовать полученную информацию, чтобы выяснить, нет ли у ребенка эмоциональных проблем. Выяснив причину ночного недержания мочи, можно будет рассмотреть различные варианты лечения. Если диагноз связан с физиологическими причинами, врач может предложить вам различные подходы к лечению. Попросите его подробно рассказать вам обо всех возможных вариантах.  Одним из вариантов может стать медикаментозное лечение ребенка. Существует несколько препаратов, способных бороться с определенными физиологическими причинами ночного энуреза. Два наиболее популярных из них – десмопрессин ацетат и импрамин. Спросите врача, насколько они уместны для лечения вашего ребенка. Если причины недержания кроются в психологической сфере, можно подумать об обращении с ребенком к психотерапевту. Психотерапевт поможет ребенку справиться с тревожностью и депрессией. Если врач согласится с вами, что лучшим решением проблемы служит использование подгузников, подумайте о временной организации системы поощрений, которая побудит ребенка пользоваться подгузниками. С самого начала объясните ребенку, что поощрения служат лишь временной мерой до тех пор, пока он не привыкнет ими пользоваться.  Попробуйте объяснить ему ситуацию так: “Мы знаем, что ты немного стесняешься сложившейся ситуации, и понимаем, как ты себя чувствуешь, поэтому нам пришла идея сделать процесс ношения подгузников более приятным. Мы хотим ввести для него систему поощрений. Выполнив свою часть обязательств, ты не только получишь поощрение, но также поможешь себе привыкнуть к подгузникам". Попросите ребенка назвать три вещи, которые он очень любит. Например, он может назвать компьютерные игры, книги и игрушки (именно в таком порядке). Если ребенок будет пользоваться подгузниками 20-24 ночи подряд, то получит игрушку; если он будет спать в подгузниках 25-29 ночей, то ему купят книгу; а если он продержится целый месяц, то получит компьютерную игру. Цель подобной системы поощрений – позволить ребенку постепенно привыкнуть носить подгузники. Устное подбадривание также является немаловажной составляющей системы поощрения. В случае любого регресса не забывайте о словах поддержки, подбадривании и похвале. Если ребенок уже достаточно большой, поставьте перед ним одну реальную конечную цель, а не несколько временных поощрений: она будет заключаться в долгосрочной заботе о состоянии своего здоровья, комфорте и гигиене. Обратитесь к нему так: "Мы действительно гордимся тем, что ты понимаешь необходимость ношения подгузников. Мы знаем, это не смешно, но не забывай, что многие люди всех возрастов носят подгузники из-за ночного недержания мочи. При этом гораздо более комфортно использовать подгузник, чем просыпаться среди ночи в мокрой пижаме и кровати, ведь так?" Если ребенок уже большой, важно научить его самостоятельно следить за собственной гигиеной, настолько безопасным и независимым образом, насколько это позволяет его возраст. Научить ребенка пользоваться подгузниками нужно как можно раньше, чтобы потом он не испытывал смущения и не стыдился этого. Ребенок должен сам отвечать за надевание и смену подгузников, но только если он не страдает умственной или физической недееспособностью, которая мешает ему выполнять подобные задачи.

english_section_name: Making a Plan


summary: Знайте, как сочетать одежду. Рискуйте и создавайте собственную одежду. Пользуйтесь аксессуарами. Нарушайте правила! Будьте уверены в себе.

document: У вас может быть много элементов одежды, которые хороши сами по себе, но вряд ли вы будете выглядеть отлично, если не умеете их сочетать. Изучите, какие цвета хорошо сочетаются между собой. Для этого можно воспользоваться специальными цветовыми схемами, узнайте, какие цвета хорошо дополняют друг друга. Узнайте, когда лучше надеть обувь на каблуках, а когда – кроссовки. Попробуйте наряд одного цвета. Это базовый прием, однако, он может создать современный и даже шикарный образ. Вам нужна новая юбка? Не идите в магазин, чтобы купить ее, а сделайте сами! Например, вы сможете оторвать рукава у рубашки или разрезать джинсы или шорты, чтобы превратить их в юбку. Вы можете купить что-то в секонд-хенде и превратить старую ненужную вещь в новый модный наряд.  Делайте свои вещи уникальными. Например, можете сшить себе сумку. Лучше всего использовать швейную машинку, если вы хотите, чтобы шов был аккуратным. Сделайте свои джинсы уникальными: разбрызгайте на них краску или постирайте с отбеливателем. Аксессуары способны превратить обычный образ в потрясающий, и именно они развивают чувство стиля. Знайте, как не перегрузить образ украшениями, и что будет уместнее – дерзкие или спокойные аксессуары. Если вы чувствуете себя не очень уверенно в выборе аксессуаров, начните с малого. Например, попробуйте разные шапки и кепки – выясните, какой вид головных уборов вам больше всего подходит. Никогда не ограничивайте себя каким-либо стилем, если хотите проявить индивидуальность. Наденьте обувь, которая не сочетается по стилю с остальным нарядом. Например, вы можете надеть ботинки "Doc Martins" с тенниской или короткой юбкой. Необычное сочетание может дать стильный образ. Наденьте что-то большое с чем-то маленьким. Например, наденьте маленький обтягивающий топ с пальто большого размера. Носите футболку, которая явно вам велика, с узкими штанами или короткими шортами. Удлиненные футболки также входят в моду. Носите одежду, и не позволяйте одежде "носить" вас! Стиль должен придавать вам сил, и не должен заставлять вас чувствовать себя некомфортно. Помните, что даже если вы не угадали с нарядом один раз, это не значит, что в другие дни вы не сможете выглядеть стильно.

english_section_name: Dressing in Your Style

summary: Узнайте, какие бывают стили. Спланируйте свой стиль. Одевайтесь так, чтобы выразить себя. Сделайте альбом с модными эскизами. Наведите порядок в своем гардеробе. Знайте бренды одежды. Представьте свой собственный стиль.

document: Вовсе не обязательно листать модные журналы, чтобы найти вдохновение. Стиль в одежде можно найти везде. Пересмотрите любимые фильмы и обратите внимание на разные виды одежды, которые носят герои. Наверняка вы знаете кого-то в реальной жизни, чей стиль в одежде вдохновляет вас. Вы можете пообщаться с этим человеком и попросить советов по стилю. Определите для себя несколько параметров, которые позволят вам подобрать для себя стиль. Не бойтесь смешивать несколько стилей, например, стиль панк и романтический стиль. После того, как вы определитесь с собственным стилем, подумайте, какую одежду вы можете использовать для этого. Начните с небольших и простых вещей, например, с джинсовой куртки или пары ботинок "Uggs". Отправляйтесь по магазинам. Это поможет вам лучше узнать, что сейчас в моде, и вы сможете лучше понять, что в одежде вам нравится, а что нет. Стиль – это не свод правил. Вы знаете себя и свое тело. Стиль приходит изнутри, он должен отражать вашу индивидуальность и ваши стремления. Вам может нравиться какой-то тренд в одежде, но хорошо подумайте прежде, чем следовать этому стилю. Используйте элементы модных тенденций, но не забывайте о своей индивидуальности. Возьмите тетрадь или альбом и вклеивайте в него изображения и фотографии с нарядами, которые вам нравятся. Когда вам сложно выбрать стиль, или вам нужно отправиться за покупками, просто пролистайте альбом и выберите наряды, которые вам нравятся. Разберите свой шкаф и разделите все вещи на три группы: "оставить", "может быть" и "отдать". Подходите к этому занятию творчески: подумайте, как вы можете адаптировать вещь ко своему новому стилю в одежде, который вы придумали. Отдайте старые вещи друзьям или попробуйте продать их в магазин секонд-хенда. Вы вовсе не должны покупать всю одежду только одного бренда. Самое важное правило стиля – не позволять брендам определять вас. Чтобы быть стильным или стильной, не нужно носить Gucci или American Eagle. Стиль – это не то, что вы носите, а то, как вы носите. Пусть мода направляет вас, но не руководит вами. Носите то, что хотите. Думайте о том, что вы хотите рассказать другим людям о своем стиле. Что ваш внешний вид говорит о вас незнакомым людям? Помните об этом, когда определяетесь с собственным стилем.

english_section_name: Identifying a Style

summary: Помните о том, какой сейчас сезон. Учитывайте свой бюджет. Отправляйтесь за покупками с друзьями. Помните о цветах. Знайте, когда одежда вам идет. Обращайте внимание на материалы. Экспериментируйте в примерочной.

document: Не покупайте летний короткий топ, если на носу зима. Иногда покупать вещи по распродаже, когда закончился сезон, выгодно, ведь на них дают большие скидки, но старайтесь быть прагматичнее и покупайте то, что вы сможете носить завтра. Поскольку вы стараетесь улучшить свой стиль, вам наверняка будет приятнее покупать ту одежду, которую можно сразу же продемонстрировать другим. Обновление гардероба может стоит недешево. Если ваш бюджет ограничен, покупайте новые вещи понемногу – вы не обязаны обновлять свой гардероб сразу и полностью. Перед тем, как отправиться за покупками, определитесь с тем, сколько вы можете потратить на новую одежду.  Создайте список самых необходимых вещей, которые вам нужно купить. Не тратьте время в магазинах напрасно, если вы не можете или не собираетесь что-либо покупать. Попросите кого-то, кто неплохо разбирается в моде и может посоветовать, пойти за покупками вместе с вами. Благодаря другу или подруге вы сможете быстрее и эффективнее подобрать для себя что-то хорошее. Мнение человека, которому вы доверяете, может быть очень полезным в тех случаях, когда вы не уверены насчет определенного наряда. У каждого человека есть цвет в одежде, в котором ему комфортнее. Если вы присмотрели вещь, которая отличается от большинства вещей в вашем гардеробе, подумайте дважды. Особенно если эта вещь того цвета, в котором вы обычно чувствуете себя некомфортно. Нет ничего плохого в том, чтобы купить вещь, которая хорошо смотрится, или подходит вам по стилю, но подумайте лишний раз и сохраните чек на всякий случай. Чтобы выглядеть стильно, очень важно научиться подбирать одежду. Иногда найти ту вещь, которая отлично сидит, очень сложно. Если вы покупаете одежду без примерки, обязательно измерьте обхват груди и ширину плеч. Например, если вы покупаете футболку, вам понадобится две мерки: ширина плеч и обхват груди. Плечевой шов должен доходить до плеча, но не должен стеснять движений. Брюки или штаны должны быть комфортными, но не должны висеть.  Всегда примеряйте одежду перед покупкой, чтобы понять, как вещь сидит на вас.  Если кажется, что пуговицы вот-вот расстегнутся, вам, скорее всего, нужен размер побольше. Не стыдитесь покупать вещи больших размеров. Если вы купите одежду меньшего размера, вы будете чувствовать себя некомфортно и некрасиво. Не жертвуйте своим комфортом ради моды. Потрогайте материал, из которого сшита вещь, и спросите себя: "Будет ли мне комфортно ходить в этом?" Также обратите внимание на то, из какого материала сделана вещь – обычно такая информация указана на ярлыках. Постарайтесь реже покупать одежду из следующих материалов:  Полиэстер Акрил Вискоза Ацетат или триацетат Нейлон Выбирайте одежду, которая подходит вам по стилю или которая вам нравится, и берите с собой в примерочную. Вам вовсе не обязательно покупать все, что вы взяли. Наоборот, этим вы снизите риски того, что купите что-то неподходящее.

english_section_name: Shopping for Your Style


summary: Соберите урожай после того, как листья пожелтеют, чтобы получить мелкий молодой картофель. Извлеките растение из горшка и оборвите все картофелины. Подождите 2–3 часа, пока картофель подсохнет, после чего помойте его. Храните собранный картофель в прохладном темном месте до пяти месяцев.

document: Когда листья пожелтеют или начнут сохнуть, можно собрать урожай. Выкопайте небольшой молодой картофель, как только листья начнут желтеть или сохнуть. Чтобы собрать более зрелый и крупный картофель, подождите еще 1–2 недели. Аккуратно вскопайте почву небольшим совком или руками и вытащите из горшка все растение. Оборвите каждую картофелину руками и очистите ее от земли. Действуйте осторожно, чтобы не порезать и не повредить картофель, так как у него нежная кожа, которая легко рвется. Положите картофелины на освещаемое солнцем место, чтобы они подсохли. После этого поскребите их щеткой для овощей и удалите грязь. Чтобы картошка не испортилась, держите ее в темном прохладном месте при температуре 7–13 °C. Продержите картофель в таких условиях хотя бы 2 недели, чтобы у него затвердела кожура — после этого он сохранится намного дольше.  Картофель сохранится около пяти месяцев, если держать его в темном прохладном месте.  Если у вас нет погреба, картофель можно держать в контейнере для овощей в холодильнике. Однако из-за низкой температуры в холодильнике крахмал в картофеле превратится в сахар, поэтому обязательно используйте его в течение одной недели.

english_section_name: Harvesting Your Crop

summary: Найдите 10-литровый горшок с дренажным отверстием. Насыпьте в горшок мелкие камни, так чтобы они покрывали его дно на 3–5 сантиметров. Заполните горшок примерно на треть почвой для комнатных растений. Посадите проросшие картофелины корнями вниз на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Присыпьте картофелины слоем земли толщиной 5–8 сантиметров. Поставьте горшок в таком месте, которое освещается солнцем 6–10 часов в день. Следите, чтобы почва постоянно оставалась влажной. Добавьте больше земли, когда растение достигнет высоты 15 сантиметров.

document: Используйте горшок объемом не менее 10 литров, чтобы получить хороший урожай крупного картофеля. Не забудьте тщательно вымыть и сполоснуть горшок, прежде чем сажать в него картофель. Для роста картофелю требуется нормальный дренаж. Покройте дно горшка слоем камней толщиной 3–5 сантиметров.  Мелкие камни или галька на дне горшка обеспечат нормальный отвод воды и позволят предотвратить гниение и образование плесени. Можно также проделать в дне горшка дренажные отверстия. Примерно на одну треть заполните горшок сыпучей и зернистой суглинистой почвой. По мере роста картофеля придется добавлять землю, поэтому на данном этапе не стоит заполнять горшок до краев. Для картофеля подходит кислая серная почва, поэтому проверьте уровень pH и убедитесь, что он составляет около 5,5. Если уровень pH почвы превышает 5,5, добавьте в нее серу (иногда ее называют средством для кислования почвы). Посадите картофель так, чтобы корни были погружены в землю. Проследите, чтобы наиболее длинный побег был расположен сверху. Не высаживайте картофелины вблизи края горшка. Для нормального роста картофель необходимо прикрыть от света, поэтому засыпьте его достаточно толстым слоем почвы. Держите горшок в хорошо освещаемом месте, например возле окна. Можно также использовать лампы для растений. Включайте лампы хотя бы на 10 часов в день, чтобы создать условия, подобные тем, что существуют под открытым небом. Для нормального роста картофелю необходима вода, поэтому раз в 2–3 дня проверяйте почву. Если земля начнет высыхать, полейте ее, чтобы она стала влажной, но не слишком мокрой. Почва должна быть настолько же влажной, как выжатая губка. После того как картофель подрастет до верхнего края горшка, досыпьте вокруг него почву. По мере роста картофель начнет выпускать лозы. Растение нуждается в солнечном свете на листве, но не на самом картофеле. Таким образом, следует постепенно досыпать почву по мере роста растения, пока оно не достигнет верхнего края горшка. Картофель будет готов к сбору урожая через 10–12 недель, либо когда начнет отмирать листва.

english_section_name: Planting Your Sprouted Potatoes

summary: Купите картофель с большим количеством глазков. Поскребите каждую картофелину, чтобы удалить грязь. Разрежьте картофель пополам. Воткните в картофелину 4 зубочистки так, чтобы они погрузились в нее на четверть. Погрузите разрез картофелины в наполненный водой стакан. Держите картофелину в месте, освещаемом солнцем 5–6 часов в день до тех пор, пока она не пустит корни.

document: Глазки — это небольшие пятна на кожуре, из которых затем вырастают побеги. Одна картофелина с 6 или 7 глазками может дать до 1 килограмма картофеля. Можно также приобрести картофель и на несколько дней положить его у окна, пока на нем не образуются глазки. Тщательно очистите каждую картофелину под струей проточной воды щеткой для овощей. Аккуратно соскребайте грязь возле глазков, чтобы не повредить их перед проращиванием картофеля. Помимо прочего, таким образом вы удалите остатки пестицидов и замедлители роста, если вы используете неорганический картофель. Положите картофелину длинной стороной на разделочную доску так, чтобы ее можно было перекатывать, как скалку. Разрежьте ее пополам, как будто вы собирались бы приготовить круглые чипсы. Будьте осторожны, чтобы не разрезать при этом глазок, так как он прорастет. Разместите зубочистки между разрезом и вершиной картофелины. Расположите их примерно на одинаковом расстоянии друг от друга по окружности (в результате они должны образовать крест). Цель заключается в том, чтобы зубочистки вошли достаточно глубоко в половину картофелины, располагались достаточно равномерно и удерживали ее, когда вы положите ее на стакан с водой. При этом зубочистки должны лечь на края стакана. Если картофелина неровно располагается на стакане, переместите зубочистки. Проследите, чтобы нижняя часть картофеля погрузилась в воду, иначе она не прорастет. Разместите опущенную в воду половинку картофелины на подоконнике южного окна или под лампами для растений. Через неделю должны появиться длинные и тонкие белесые корни. Поменяйте воду в стакане, если она станет мутной. При необходимости доливайте воду, чтобы картофелина была погружена в нее.

english_section_name: Sprouting Your Potatoes


summary: Пригласите ее на свидание. Удержите девушку.

document:
Если она согласится, надо все сделать правильно. Вам повезло, что вам дали второй шанс, третий вряд ли получите. Проводите много времени вместе и старайтесь все делать как надо. Вот, что нужно сделать:  Подключите романтику. Подарите ей цветы, пригласите в ресторан. Не стоит ставить ее в неудобное положение, так что не перестарайтесь. Просто добавьте немного романтики в ваши отношения.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"}  Делайте комплименты. Скажите, что она прекрасно выглядит при встрече, и во время ужина говорите ей еще комплименты.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"}  Дайте ей понять, как сильно вы скучали. Выберите пару моментов за свидание, чтобы сказать ей, как вы счастливы быть с ней.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"}  В конце концов, будьте собой. Вы можете научиться лучше слушать, быть более привлекательным, но вы все равно остаетесь собой. Убедитесь, что вы ей действительно нравитесь. Не стоит слишком сильно меняться ради кого-то, иначе вы потеряете себя.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet4.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet4.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"} Если свидание прошло хорошо, а впереди у вас еще намечено несколько встреч, следите, чтобы ваши отношения не закончились так же, как в первый раз. Вы должны постоянно напоминать ей, какая она особенная.  Напомните себе, что случилось в прошлый раз, и поклянитесь, что больше этого не случится. Смотрите на это, как на новый старт. Вам не нужно совсем забывать про прошлое, но нужно построить нечто новое и хорошее из ваших отношений. Расслабьтесь. Наслаждайтесь компанией этой девушки вместо того, чтобы постоянно накручивать себя переживаниями об очередной неудаче.

english_section_name: Making a Move

summary: Если в первый раз было слишком просто, заставьте ее побегать за вами. Если в первый раз было трудно, сделайте в этот раз проще. Если вы ее обидели, принесите извинения. Покажите, каким зрелым мужчиной вы стали.

document: Если вы четко понимаете, что нет ничего такого, что вы бы сделали неправильно в первый раз, а лишь окружали ее любовью, то проблема как раз-таки в этом. Если девушке казалось, что заполучить вашу любовь очень просто, сделайте для нее это непростым заданием.  Кажитесь равнодушным. Вам, конечно, все равно стоит уделять ей внимание, но старайтесь казаться увлеченным чем-нибудь другим время от времени, отвлекайтесь и не концентрируйте все внимание только на ней. Это собьет ее с толку и заставит хотеть вас больше. Будьте осторожны с комплиментами. Если вы раньше постоянно сыпали комплиментами, то теперь говорите их всего один раз в день. Это покажет, что вы ей не одержимы. Позвольте ей подойти к вам. Вы, наверно, постоянно первым подходили к ней, касались ее или первым начинали разговор. Пришла пора поменяться ролями. Если вы на вечеринке, дайте ей возможность подойти к вам, вместо того чтобы навязчиво ее там преследовать. Если вы расстались потому, что она не чувствовала достаточно любви и заботы, окружите ее ею. Если вы уделяли много внимания другим женщинам, пришла пора показать, что для вас не существует никого, кроме вашей возлюбленной.  Покажите ей, что ваше расписание свободно для нее, что вы всегда готовы пойти с ней погулять. Ей больше не придется проводить с вами время в ваш единственный свободный для нее час. Не заставляйте ее ревновать. Вы должны держаться подальше от других девушек, чтобы показать ей, как много она для вас значит. Внимательно слушайте. Если она считала, что раньше вас не волновали ее чувства, то дайте ей высказаться, внимательно слушайте и смотрите в глаза. Вы можете упомянуть что-то из ее разговора на следующий день, чтобы показать, что вы слушали ее внимательно. Делайте комплименты. Если вы не делали этого раньше, пришла пора измениться. Если вы действительно хотите ее вернуть, будьте мужчиной и попросите прощения за то, что натворили. Если вы ее сильно ранили, она ,наверно, не захочет быть снова с вами и опять страдать. Попросите прощения за свою ошибку.  Принесите извинения лично. Не отправляйте СМС или письмо по электронной почте; поговорите с девушкой лицом к лицу, иначе она увидит, что вы несерьезно относитесь к извинению, и отнесется к нему так же несерьезно. Так что встретьтесь с ней и попросите прощения. Будьте искренни. Смотрите ей в глаза и всегда говорите спокойным тоном. Если вы принесете извинения только потому, что вы должны, а не потому, что хотите, она это обязательно поймет. Будьте конкретны. Не стоит говорить: «Прости меня за все». Лучше скажите: «Прости, что я не слушал тебя внимательно, когда ты хотела поговорить. Я должен был быть более внимательным». Она оценит это. Не разочаровывайтесь, если она сразу же не примет ваши извинения. Если она не принимает их, возможно, она все еще переживает из-за случившегося. Скажите: «Для меня важно было попытаться — не суди меня строго», вместо того чтобы ругаться из-за того, почему она не принимает извинения. Она должна без лишних слов увидеть, как вы изменились. Не надо стараться убедить ее в том, что вы изменились — она должна сразу это понять сама. Многие девушки гораздо более зрелые, чем их партнеры, поэтому вам нужно соответствовать.  Не будьте капризны. Действуйте спокойно и уверенно, и она будет поражена. Будьте уверенны. Покажите, что вам нравится тот, кто вы есть. Ей вы тоже таким понравитесь. Будьте ответственны. Покажите, что вы способны распоряжаться своими финансами, имеете хорошую работу или ухаживаете за своей собакой. Не будьте ревнивы. Не спрашивайте ее о каждом мужчине, с которым она разговаривает. Это только подстегнет ее разговаривать с ними больше. А вы будете выглядеть неуверенным.

english_section_name: Showing Her How Much You've Changed

summary: Дайте ей немного пространства. Дайте себе время. Ведите активную жизнь. Покажите ей, что вы хорошо проводите время. Заставьте ее ревновать.

document: Первое, что вы должны сделать, — это дать ей свободное пространство. Если вы начнете звонить ей в дверь каждые пять минут, это лишь оттолкнет ее. Количество времени и пространства зависит от того, что случилось между вами ранее. Если это были серьезные отношения, которые закончились, то ей нужно больше времени, чем если бы вы встретились всего пару раз.  Не звоните ей, не пишите, вообще не думайте о ней. Если вы где-то случайно встретились, вежливо скажите «привет», но покажите, что вы не хотите ей докучать. Не давайте ей слишком много пространства. Если вы оставите ее одну на несколько месяцев, этого ей вполне хватит, чтобы найти нового парня. Не только ей нужно собраться с мыслями и побыть одной, но и вам. Вы должны подумать, что было не так в ваших отношениях. Что заставило ее охладеть к вам? Чрезмерное внимание или ваша отстраненность? Что бы это ни было, вы никогда не должны вести себя так снова.  Запишите все, что было неправильно в ваших отношениях. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить эти вещи. Не встречайтесь ни с кем другим, пока обдумываете ваши отношения. Работайте над собой и не повторяйте тех же ошибок. Не стоит убеждать ее в чем-либо, пока вы сами точно не определили, что было не так и как это исправить. Это не значит, что вы должны быть активны в спальне, но вы должны чем-то заниматься, чтобы достигнуть саморазвития. Если вы будете сидеть без дела каждый день и просто грезить о том, чтобы она вернулась, она об этом наверняка узнает.   Не забрасывайте свои хобби и интересы. Не переставайте делать то, что вам нравится из-за того, что отношения не сложились. Проводите время с друзьями. Они вас приободрят и, возможно, откроют новые перспективы. Занимайтесь. Если вы будете работать над собой не только морально, но и физически, она обязательно оценит это. Если вы дали ей немного времени и работали над собой, она будет ближе к тому, чтобы снова быть с вами. Но сейчас вы должны продемонстрировать, какой вы классный парень и как здорово быть рядом с вами. Выработайте стратегию. Не преследуйте ее, но сделайте так, чтобы вы периодически появлялись в одних и тех же местах, чтобы она увидела, как интересно быть с вами.  Смейтесь. Если она рядом, постарайтесь погромче рассмеяться с друзьями над чем-нибудь. Будьте воодушевлены. Когда разговариваете с друзьями, покажите, что вы увлечены разговором, а ваши друзья много значат для вас. Но не игнорируйте ее, если она на вас посмотрела. Улыбнитесь ей и вернитесь к разговору с друзьями. Танцуйте. Если она злилась на вас за то, что вы мало с ней танцевали, покажите ей, что сейчас вы готовы покорять танцпол. Позвольте ей увидеть лучшее в себе. Ей определенно что-то нравилось в вас раньше — используйте это и сейчас. Это необязательный ход, поскольку ситуации бывают разные. Если ваши отношения закончились, потому что она вас постоянно ревновала, то не стоит флиртовать с другими, чтобы вернуть ее. Это лишь напомнит ей о причинах вашего разрыва. Но если, например, она прекратила отношения, потому что вы были слишком поглощены ею, были скучны, то ревность — это хороший вариант. Вот как это сделать:  Если вы общаетесь с ней, упомяните других девушек. Вы можете также говорить иногда об одной девушке, что заставит ее подумать: «Кто же она?» Или вы можете сказать, что были на вечеринке, где была группа девушек, и вам было это по душе. Сделайте так, чтобы она увидела вас с другой. Пообщайтесь с ней минутку, а затем флиртуйте с другой девушкой. Убедитесь, что она это видит. Не перестарайтесь. Если она вас приревнует, то это может привлечь ее на вашу сторону, но если она увидит, что вы отчаянно знакомитесь со всеми на вечеринке, она сочтет вас назойливым неудачником.

english_section_name: Making Her Want You Again


summary: Сдайте кровь на иммуносорбентный анализ с применением фиксированных ферментов ELISA. Сделайте лабораторный анализ сыворотки крови. Для подтверждения диагноза следуйте критериям оценки ВОЗ.

document: Всем пациентам с подозрением на чикунгунью, проводят иммуносорбентный анализ с применением фиксированных ферментов. Иммуносорбентный анализ с применением фиксированных ферментов (ELISA) в состоянии определить присутствие антител к вирусу чикунгуньи. Этот анализ позволяет выявить вирусную РНК. Однако этот анализ следует проводить в течение 5-8 дней после заражения. Вы можете следовать критериям Всемирной организации здравоохранения, чтобы подтвердить диагноз. К ним относятся:   Температура тела выше 38,5 градусов, боль в суставах и мышцах, которая не сопровождается каким-либо заболеванием. Появление симптомов спустя 15 дней после того? как человек посетил место, где свирепствует эта эпидемия. Наличие результатов вышеупомянутых лабораторных исследований.

english_section_name: Diagnosing Chilkungunya

summary: Обратите внимание на отек, покраснение и боль в суставах. Обращайте внимание на вторичные симптомы. Обращайте внимание на симптомы, которые говорят о прогрессировании заболевания.

document: Для чикунгуньи характерна сильная боль в суставах, особенно в суставах нижних конечностей, лодыжках, коленях, тазобедренных суставах, а также в суставах верхних конечностей, локтях, плечах и запястьях. Как правило, боль в спине встречается очень редко при этом заболевании.   Боль чаще всего ноющая или пульсирующая. Покраснение и отек также могут сопровождать боль в суставах. Больной может испытывать боль при прикосновении к суставу. Кроме того, сустав может стать полностью неподвижным. Иногда больной из-за сильной боли не в состоянии двигать поврежденными суставами. В некоторых случаях человек может испытывать трудности при ходьбе, изменении положения тела, беге, письме, вождении. Кроме того, таким больным сложно поднять какой-то предмет. Помимо боли в суставах, у больного может быть тошнота, рвота, конъюнктивит и светобоязнь (гиперчувствительность к свету). Иногда происходит изменение вкусовых ощущений больного. На начальной стадии лихорадка чикунгунья сопровождается такими симптомами:   Субфебрильная лихорадка или повышение температуры тела, тошнота, потеря аппетита и подобные симптомы. Кроме того, у больного может быть рвота. Через пять-семь дней возникает также боль в суставах. Больной может испытывать болезненные ощущения в суставах, особенно при движении в утренние часы. В некоторых случаях больному может быть трудно встать с кровати. Тем не менее, эта боль значительно уменьшается в течение дня. Более детальную информацию вы можете найти в статье "Как распознать симптомы лихорадки чикунгунья".

english_section_name: Recognizing Symptoms of Chikungunya

summary: Обратите внимание, что каких-либо специальных противовирусных препаратов для лечения чикунгуньи не существует. Прикладывайте теплый компресс на больные суставы. Массажируйте болезненные суставы. Прикладывайте холодный компресс. Принимайте обезболивающие препараты.

document: Это означает, что заболевание проходит без какого-либо специального лечения. Поэтому в этом случае применяется только симптоматическая терапия. Больному назначаются средства, которые уменьшают боль в суставах, а также снижают температуру тела. Применяются как медикаментозные препараты, так и домашние средства.  Более детальную информацию вы можете найти в статье "Как восстановиться после лихорадки чикунгунья". Прикладывайте теплый компресс на болезненные суставы на 30 минут три раза в день.   Тепло стимулирует приток крови к пораженным суставам, восстанавливает их подвижность, уменьшает отеки, снимает воспаление и напряжение. Тепло способствует циркуляции крови в организме и доставке питательных веществ к суставам, а также выведению шлаков и токсинов. Делайте массаж суставов, выполняйте глубокий массаж. Используйте обезболивающий гель, чтобы уменьшить болевые ощущения в суставах и снять напряжение.   Отдавайте предпочтение гелю для массажа, который содержит следующие компоненты: диклофенак гель, льняное масло, камфору и подобные вещества.  Благодаря этому вам удастся облегчить боль. Вы можете делать массаж суставов несколько раз в день или по мере необходимости. Прикладывайте холодный компресс на болезненный сустав два раза в день, по крайней мере, на 20 минут, чтобы уменьшить воспаление и боль.  Обязательно подкладывайте под холодный компресс ткань или полотенце. Никогда не прикладывайте холодный компресс непосредственно к коже, так как это может привести к обморожению. Если вы испытываете сильные боли в суставах, принимайте обезболивающие препараты для уменьшения болезненных ощущений. Больным лихорадкой чикунгунья рекомендуется прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Эти препараты уменьшают тяжесть болевых сигналов в головном мозге, а также обладают противовоспалительными свойствами.   Ибупрофен: препарат ингибирует синтез простагландинов, и тем самым препятствует развитию болевых ощущений, воспалению и появлению соответствующих симптомов. Препарат назначается в дозе  4 - 6 мг на 1 килограмм веса тела, каждые 6 или 12 часов, в зависимости от интенсивности боли. Напроксен: препарат для уменьшения умеренной боли. Напроксен подавляет синтез простагландинов, которые играют существенную роль в генезе боли и воспаления. Начальная доза составляет 500 мг. Эта доза должна приниматься каждые 12 часов.

english_section_name: Easing Symptoms of Chikungunya

summary: Обратите внимание, что лихорадка чикунгунья  распространяется через укусы инфицированных комаров. Обратите внимание на поведение комаров. Устраните комариный рассадник. Сделайте генеральную уборку возле дома. Разводите рыбу в прудах или других водоемах. Используйте ловушки для комаров.

document: Вирус чикунгунья (CHIKV) — арбовирус рода Alphavirus. Вирус передается людям при укусах зараженных комаров, особенно комаров желтолихорадочных.   Комар желтолихорадочный — переносчик возбудителей желтой лихорадки, лихорадки денге, а также чикунгунья. Комар желтолихорадочный – это довольно легкоузнаваемый вид по ярким белым отметинам на ногах и туловище. Первоначальным местом обитания этого вида была Африка, а теперь его ареал заметно расширился, он встречается во всех тропических и субтропических областях. Комаров притягивает углекислый газ, аммиак, молочная кислота и октенол, которые выделяет тело человека. Комар желтолихорадочный является дневным насекомым. Пик его активности начинается спустя несколько часов после рассвета и заканчивается за несколько часов до заката.   Тем не менее, комар может укусить в любое время дня, а также в любое время года. Стоит обратить внимание также на то, что этот вид комаров чаще всего встречается в темных, тенистых местах, а также в помещениях.   Кроме того, обратите внимание, что стоячая вода – идеальная среда для комаров желтолихорадочных. Это может быть что угодно: цветочные вазы с водой, выброшенные шины, ведра, открытые бочки, бутылки и подобные емкости. Продолжительность жизни комара желтолихорадочного около одного месяца. Тем не менее, его яйца устойчивы к холоду и жаре. Поэтому эти комары встречаются как зимой, так и летом. Один из лучших способов защитить себя от вируса чикунгуньи заключается в том, чтобы насколько это возможно избавиться от комаров и их яиц. Лучший способ борьбы с комарами в данном случае – это  ликвидация очагов размножения.   Стоячая вода – излюбленное место размножения комаров. Поэтому прежде всего позаботьтесь о том, чтобы все открытые емкости возле вашего дома были сухими. Далее обратите внимание на емкости во дворе, в которых может накапливаться вода. Эти емкости могут превратиться в место размножения комаров. Обратите внимание на выброшенные шины, вазы для цветов, банки, бутылки, водостоки, барабаны и подобные резервуары, где может быть вода. Следует отметить, что самку комара желтолихорадочного  привлекает запах бактерий, которые находятся в стоячей воде. Поэтому во время генеральной уборки вы сможете удалить всю стоячую воду, благодаря чему вы не дадите возможности инфицированным комарам размножаться возле вашего дома.   Чистота – лучшее средство уничтожения популяции комаров. Следите за чистотой дренажной системы. Также обратите внимание, что застойные реки, ручьи, каналы могут быть питательной средой для комаров. Если вы видите, что в ручье много мусора и корней растений, которые мешают воде течь, приложите все усилия, возможно, объединившись с вашими соседями, чтобы очистить ручей и восстановить его полностью. Простое разведение рыбы - эффективный метод борьбы с комарами. Пруды и другие водоемы могут привлекать комаров желтолихорадочных. Однако если вы начнете разводить рыбу в этих водоемах, это поможет уменьшить количество яиц и личинок комаров, поскольку они являются питанием для рыб. Этот метод является долгосрочным решением для борьбы с комарами.   Личинки комаров желтолихорадочных нередко являются основным кормом взрослых гамбузий. Кроме того, не прочь полакомиться личинками и яйцами комаров такие виды рыбы как пескарь, карп и тилапия. Вы также можете способствовать росту популяций других животных, которые охотятся на комаров. К ним можно отнести ящериц, гекконов, стрекоз, лягушек, птиц, летучих мышей и других животных. Ловушки для комаров желтолихорадочных создают зону концентрации углекислого газа, что очень привлекает комаров. Затем, когда комары откладывают яйца, их можно уничтожить вручную. Кроме того, специальные химические вещества, которые входят в состав ловушки, уничтожают личинки.   Наиболее распространенной ловушкой является ловушка для яиц комаров. Первоначально этот тип ловушки был использован для изучения популяций комаров, но позже ученые начали добавлять химические вещества, которые приводили к гибели личинок и яиц. Этот вид ловушки эффективно используется для защиты от чикунгуньи, желтой лихорадки, лихорадки денге и вируса Западного Нила. Световая ловушка является еще одним хорошим приспособлением для борьбы с комарами. Ее действие основано на привлечении комаров с помощью ультрафиолета в специальную лампу. Оказавшись внутри ловушки, комары попадают на липкую поверхность или их ударяет разрядом тока.

english_section_name: Controlling Mosquito Populations

summary: Носите длинную одежду, которая будет защищать тело от укусов. Используйте стиральные средства, которые отталкивают комаров. Для защиты от комаров пользуйтесь противомоскитными сетками, которые устанавливаются вокруг кровати. Используйте репелленты от комаров. Если возможно, поменяйте место жительства, переехав в местность, где комары - нечастое явление. Убивайте комаров.

document: Вы можете предупредить укусы комаров, надев одежду, которая защитит вас от укусов, например, длинные брюки и рубашку с длинными рукавами. Кроме того, носите одежду из плотных материалов, чтобы комар не мог укусить вас через ткань.   Если погода влажная, надевайте свободную одежду, которая позволяет воздуху циркулировать между тканью и вашей кожей. Благодаря свободной одежде будет необходимое пространство между кожей и тканью, комару будет сложно укусить вас. Комаров также привлекает тепло человеческого тела. Носите одежду светлых тонов. Чем светлее цвет, тем меньше ткань поглощает тепла. Благодаря этому ваше тело не будет перегреваться. Вы можете приобрести специальные средства, которые обеспечат вам защиту от укусов комаров. После стирки одежды с использованием этих средств, комары не будут представлять для вас опасности.  Кроме того, вы можете распылять средство от насекомых на одежду. Этот совет особенно актуален в ночное время, когда вы спите. Москитные сетки помогают предотвратить укусы комаров во время сна.   В качестве дополнительной защиты, вы можете использовать москитные сетки, обработанные репеллентом. Кроме того, пользуйтесь москитными сетками, которые буду защищать ваши окна и двери от насекомых. Благодаря этому опасные комары не попадут в дом через открытые двери или окна. Репелленты, содержащие от 30% до 50% ДЭТА (N,N-диэтил-м-толуамид) рекомендуются в качестве защиты от комаров. Однако обратите внимание, что чем выше процент содержания ДЭТА, тем выше вероятность раздражения кожи.   Если вы используете солнцезащитный крем и защитное средство от комаров одновременно, сначала наносите солнцезащитный крем, а затем уже средство, защищающее от комариных укусов. В противном случае средство от комаров будет неэффективно.   Отдавайте предпочтение репеллентам, которые содержат до 15% пикаридина, поскольку более высокий процент может вызывать раздражение кожи. Если вы ищете эффективный способ защиты от чикунгуньи, вы можете подумать о переезде в другую местность, где эта проблема не носит массовый характер.   Если вы ищете новый дом, отдавайте предпочтение той местности, где нет стоячей воды, например, выбирайте дом, который находится вдали от болотистой местности и джунглей. Конечно, переезд в другую местность сопряжен с большими расходами и мало кто может позволить себе это. Будьте начеку, когда видите комара. Если возможно, лучше убейте комара, пока он в воздухе. Не ждите момента, когда он сядет на вас.   Если будете ждать момента, когда комар сядет на тело, он может успеть укусить вас прежде, чем вы его убьете. Это увеличивает вероятность заражения вирусом чикунгунья. Используйте комаробойку для уничтожения комаров. С помощью комаробойки вы сможете убить комара, пока он находится в состоянии покоя.

english_section_name: Preventing Mosquito Bites