summary: Научитесь проявлять свое влечение постепенно. Займитесь чем-нибудь, что требует тесного физического контакта. Обнимайтесь. Держитесь за руки - это так же верный признак взаимной симпатии и влечения. Вы можете выражать свою страсть через поцелуи, но не стоит воспринимать легонький «клевок» в губы слишком серьезно. Будьте игривыми. Оставайтесь здоровыми и счастливыми.

document: Если у вас нет опыта интимных отношений со своей второй половинкой, не нужно отчаиваться. Потому, что если вы позволите этому чувству взять власть над собой, вы будете страдать и постоянно смущаться.  Вместо этого постепенно открывайте для себя прелести физической близости с партнером: начните  с самых малых проявлений страсти  и постепенно переходите к все более откровенным и интимным действиям.  Эмоции, которые вы проявляете во время близости, очень яркие и живые, поэтому не нужно бросаться, что называется, в омут с головой, пока не привыкнете к легким прикосновениям и поцелуям. Если вы не знаете, как перевести ваши отношения с партнером на новый, более интимный уровень, начните с малого. Делая что-то, что требует тесного физического контакта, вы прокладываете своего рода мостик к близости. Прильните к друг другу во время киносеанса, прокатитесь на мотоцикле или американских горках, в общем, делайте что угодно, лишь бы при этом вам приходилось прижиматься к друг другу. Даже если вы будете просто сидеть рядом и слегка соприкасаться ногами, это может возыметь больший эффект, чем если вы не будете этого делать. Как только вы привыкните к прикосновениям друг друга, вы вполне вероятно начнете прижиматься к нему или обниматься с ним. Спрятав голову у него на груди, вы сможете расслабиться и ощутить, как усиливается связь между вами, как физическая, так и психологическая. Не стоит недооценивать время, которое вы провели в объятьях  своего партнера - по мере развития отношений такие моменты могут стать редкостью, и вы будете ностальгировать по ним. Это может показаться невинным ребячеством, но это отличный способ выразить свои чувства, особенно если ситуация складывается таким образом, что более откровенные и явные проявления симпатии являются неуместными и противоречат правилам приличия. К примеру, таким образом, вы можете вести себя на публике,  где  более откровенные жесты неприемлемы. Держаться  за руки так же можно тогда, когда нет возможности  проявлять более романтичные знаки внимания. Например, когда вы зажаты на заднем сидении переполненного автомобиля. Несмотря на то, что этот жест отнюдь не выражает бурную страсть,  он является самым универсальным. Это очень важный момент! Поцелуи – это следующий шаг после прогулок за руку и объятий. Это своеобразный способ продемонстрировать свою заботу и страстное желание партнеру, поэтому ваши поцелуи не должны оставить равнодушными вашу вторую половинку. В идеале, первый поцелуй с любимым человеком должен быть отчаянным и долгим, словно глоток воды в пустыне. Но, конечно же, далеко не всем парам удается идеальный первый поцелуй ( да и вообще, первый блин всегда комом), поэтому не стоит слишком много вкладывать в него. Воспринимайте это событие как  развлечение, приятное для обоих, в которое каждый из вас вкладывает немало страсти. Перспектива физической близости с партнером не должна пугать вас. Если же вы все-таки испытываете страх или волнение по этому поводу, вам стоит откровенно поговорить со своим парнем или девушкой и обсудить все мучающие вас вопросы, связанные с сексом, потому что это не только возможность проявить свою страсть и желание, но и попросту приятно провести время наедине с любимым человеком.  Поэтому ваши знаки внимания должны быть легкими и ненавязчивыми. Вы можете слегка поддразнить партнера – это отличный способ разжечь в нем желание. Попробуйте легонько пощекотать его или ее во время объятий или же  углубите поцелуй.  Если ваши дразнилки воспринимаются с юмором ,и вы учитываете возможное раздражение со стороны партнера,  это может стать отличной прелюдией перед сексом. Здесь следует упомянуть, что ваше отношение к происходящему – это не единственный фактор, который влияет на вашу возможность интимной связи с партнером. Ваше физическое и психическое здоровье так же влияет на ваше восприятие близости. Здесь следует упомянуть о том, что  очень важно соблюдать правила гигиены. Из этого правила не может быть исключений – вне зависимости от того, насколько вы романтичная натура, если вы источаете неприятный запах, это негативно скажется на качестве и длительности секса. Так же стоит уделить внимание своей физической подготовке, чтобы вы не только ощущали себя самым желанным человеком для своего партнера, но и выглядели соответствующе. Что касается психологического аспекта близости, то вам, возможно, придется бороться с различными источниками стресса, чтобы они не оказывали негативного влияния на вашу способность наслаждаться интимом.  Делайте зарядку. Исследования показали, что регулярные физические упражнения позволяют вам лучше себя чувствовать из-за того, что во время занятий спортом высвобождается  вещество эндорфин, который считается гормоном счастья. Он является источником эйфории и чувства удовлетворения, позволяя вам настроиться на нужный лад перед сексом. И как бонус, регулярная зарядка делает вас более привлекательными и подтянутыми. Не бойтесь обсуждать с другими людьми свои проблемы и источники стресса, в особенности не стоит пренебрегать беседами с психологами. Помимо друзей, любимых и доверенных лиц вроде учителей и священников, психологи  так же могут помочь вам проговорить в слух мучающие вас вопросы, которые ввергают вас в состояние стресса или влияют на вашу способность получать удовлетворение от секса.

english_section_name: Building Towards Intimacy

summary: Пересмотрите свое отношение к сексу. Найдите время для романтики. Научитесь делать массаж. Будьте максимально открытыми и не бойтесь обсуждать секс. Ложитесь вместе в кровать. Потратьте много времени на прелюдии. Не нужно начинать делать то, что заставляет вас чувствовать себя неуютно. Не загоняйте свои интимные  отношения в какие-то рамки, пытаясь постичь из книжек  и тестов их суть. Дайте волю своему любопытству и фантазиям.

document: Физическая близость в форме секса – это не спектакль, не соревнование и не игра. Это, скорее, один из немногих способов искренне выразить свою любовь к кому-то и укрепить связь между вами и вашим избранником. По меньшей мере, это должно быть весело, вы должны  расслабиться и почувствовать себя счастливыми, а не испытывать стресс. Не нужно считать, что в сексе все подчиняется каким-то правилам, и вы можете ошибиться, напротив, это шанс для вас с партнером быть собой.  Такое отношение позволит вам увидеть своего партнера в новом свете – в конце концов,  у него могут быть свои специфические сексуальные предпочтения. К примеру, у гетеросексуальной пары проблемы в интимной жизни потому, что мужчина слишком зацикленный на  том, какой он любовник. Он оперирует ошибочным суждением о том, что ведущая роль в сексе должна быть именно у него, потому что это задача мужчины – быть активным и опытным. По иронии судьбы, это надуманное беспокойство является причиной того,  что  он не может обрести уверенность в себе и  получить положительный сексуальный опыт, а значит – и убедиться в том, что он может быть хорошим любовником. Если бы этот человек рассматривал секс как форму самовыражения, а не как возможность играть заранее предопределенную роль, он бы получал больше удовольствия от процесса соития. Секс, как любое другое увлечение или хобби, требует времени и усилий для того, чтобы его улучшить. Вы можете использовать традиционные проявления романтики : зажечь свечи, выпить по бокалу вина и, присев на диван, начать задушевную тихую беседу, наслаждаясь эти сокровенным моментом. Или же вы можете попробовать что-то более нестандартное, характерное лишь для вашей пары. Оставим это на ваше усмотрение. Но помните, чтобы вы ни делали, антураж должен настраивать вас на полноценную и приятную близость. Это безумно эротичное и страстное занятие, которое часто используют в качестве прелюдии перед сексом, чтобы сблизиться с партнером. Вам может понадобиться специальное масло с нейтральным составом, особенно, если у вашего партнера аллергия на какие-то ингредиенты. Если же он или она здоровы, вы можете выбирать между душистым лосьоном или маслом, в зависимости от предпочтений вашей второй половинки. Приятные  ощущения и запахи помогут вам расслабиться и завестись. Касаться партнера и ощущать ответные действия очень важно для вас обоих, поэтому научитесь не только брать, но и давать. Если же вы слишком чувствительны для  массажа, и он вызывает у вас приступ не контролированного смеха, постарайтесь заранее расслабиться, сделав зарядку, или же понежиться в теплой ванной. Время от времени разговаривайте со свои партнером на эту тему, чтобы выяснить, что ему нравится, а что – нет. Многие люди могут быть достаточно скромными, когда дело доходит до выражения эмоций, спрятанных где-то глубоко внутри. В этом случае, говорить о сексе, не занимаясь им, очень немаловажно, потому что это единственный способ выяснить, получают оба партнера удовлетворение от процесса или нет. У вас должна возникнуть привычка фокусироваться на том, получает ли ваш партнер удовлетворение от процесса. Если оба партнера начнут относиться к сексу, таким образом, он превратится в возможность проверить и укрепить чувства. Это может показаться очевидным, но из-за плотного рабочего графика и необходимости воспитания детей, многие пары не имеют возможности одновременно улечься в постель. То, что вы вместе идете в спальню и ложитесь на кровать, не обязательно приведут к сексу, но  дадут возможность заложить фундамент доверия и сформировать  тесную интимную связь между вами. Многие разговоры по душам происходили  с партнером  именно в постели, потому что это единственное время за целый день, когда пару, скорее всего, никто больше не будет беспокоить. Уделяя этому время, вы повышаете шансы на физическую или моральную близость. Если же ваш график работы попросту не позволяет лечь в постель одновременно с партнером, постарайтесь провести хоть немного времени в кровати с любимым человеком до того, как он или она встанут, к примеру. Так же разработайте условные сигналы, которые бы свидетельствовали о том, что ваш партнер созрел  для близости. Дразнилки, поцелуи, петтинг и прочие техники – это отличные инструменты, позволяющие обоим партнерам и увеличить удовольствие от процесса. Это так же хороший способ выяснить предпочтения, поскольку людям свойственно откровенничать лишь  когда, когда они в настроении.  Не нужно никуда спешить , лучше наслаждаться каждым моментом, проведенным с друг другом. . Эксперименты во время секса - это очень положительно  и здорово, потому что позволяет расширить  ваше влияние. Но если вы  сделаете что-то и не учтете интересы партнера, вы можете начать, таким образом,  унижать его или ее.  Прежде  чем что-то предпринимать, посоветуйтесь вначале с партнером, и ни при каких обстоятельствах не делайте то, что ему бы не понравилось. Очень важно понять так же, что вы ничего не можете требовать от партнера в  сексуальном плане, равно как и он от вас.   Секс , к которому вы не готовы, может негативно сказаться на вашей психике, оставив глубокую рану на сердце. Не нужно пересиливать себя  заниматься любовью из чувства долга или желания сделать партнера счастливым. Понимающий и любящий вас человек все поймет и будет ждать, сколько понадобиться. Пройдет время, и вы станете уверенным  в себе любовником. Слушайте свой внутренний голос и не ищите компромисса с самим собой. Наберитесь терпения и спокойствия, завоюйте уважение своего партнера, и потратьте время на то, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно в качестве любовника. Ваша любовь – взаимная и  с каждым днем она лишь усиливается. Поэтому вы вполне можете поделиться своими фантазиями с партнером и даже воплотить часть их них в жизнь. До тех пор пока это приносит веселье и удовольствие вам и вашему избраннику, экспериментировать можно сколько угодно.

english_section_name: Intimacy in the Bedroom


summary: Скачайте Steam на свой компьютер. Запустите Steam. Войдите или создайте аккаунт. Выберите «Друзья» в верхнем левом углу окна. Введите имя пользователя, которого желаете добавить в друзья. Дождитесь, когда друг примет ваш запрос.

document: Steam – это сервис цифровой дистрибуции медиа-контента, созданный разработчиками Counter-Strike. Среди прочего, Steam открывает доступ к общению в Интернете, автоматическим обновлениям и добавлению друзей. Скачайте программу на рабочий стол, чтобы ее проще было найти. Дважды щелкните по ярлыку на рабочем столе. На ярлыке будет отображен темно-синий или черно-белый логотип фирмы – колесо, прикрепленное к коленчатому валу. Логотип выглядит как большой круг, прикрепленный к кругу поменьше, который в свою очередь крепится к другому небольшому кругу при помощи вала. Чтобы создать аккаунт, нажмите «Создать аккаунт». Заполните форму: введите имя аккаунта и пароль и снова нажмите на кнопку «Создать аккаунт». Если у вас уже есть аккаунт, просто войдите под уже существующими логином и паролем. Из выпадающего меню выберите «Добавить друга…». В качестве альтернативы, в окне со списком друзей можете прокрутить в самый низ и выбрать опцию «+Добавить друга…». Так как Steam заведует множеством игр, вам стоит поискать друзей по их логину в Steam, а не по нику в Counter-Strike.  После того как отыщите друга в сообществе Steam, нажмите на кнопку «Добавить друга» справа от его или ее имени. Когда будет предложено, нажмите Далее > Готово. Пока ваш запрос не будет принят, данный член сообщества будет находиться в вашем списке друзей, но под другой категорией, а именно – «Приглашения». Вы не будете видеть, находится ли данный член сообщества в сети, пока человек не примет ваш запрос.

english_section_name: Adding New Friends

summary: Узнайте свой IP-адрес. Отыщите корневую папку игры Counter-Strike. Настройте игру. Запустите Counter-Strike.

document: В Counter-Strike можно настроить и захостить собственный сервер, который будет доступен только для вас, ваших друзей и семьи. Чтобы пригласить друзей в игру на этом сервере, нужно предоставить им свой IP-адрес. Это должен быть внешний IP-адрес, а не внутренний. Самый простой способ узнать свой адрес – воспользоваться таким сайтом как What’s My IP, который сообщит вам ваш внешний IP-адрес. После того как вы скачаете Counter-Strike, на вашем компьютере должна появиться папка со всеми файлами, которые необходимы игре для запуска. Откройте эту папку (если не можете ее найти, попробуйте проверить папку «Загрузки») и запустите файл под названием «hlds» (прописными буквами). Это запустит модуль «Start Dedicated Server» (настройка выделенного сервера). Рядом с пунктом «Game» (Игра) выберите из списка «Counter-Strike». Выберите карту. Рядом с пунктом «Network» (Соединение) выберите «Internet» для игры в по интернету или «LAN» для игры по сети. Нажмите «Start Server» (Запустить сервер). Теперь вы можете добавлять друзей и членов семьи, с которыми желаете поиграть на сервере. Дайте им свой IP-адрес.  Чтобы ваши друзья могли присоединиться, они должны ввести в консоли следующее сообщение: «Connect [ваш IP-адрес]». Если ваш IP-адрес – 12.34.567.89, они должны ввести «Connect 12.34.567.89».  Если вы или один из ваших друзей испытываете проблемы с подключением, попробуйте отключить брандмауэр.

english_section_name: Hosting Your Own Server

summary: Запустите Counter-Strike. Пригласите друзей в лобби. Выберите режим игры. Сделайте игру закрытой. Нажмите «Начать», чтобы запустить игру.

document: В некоторые версии Counter-Strike можно играть в автономном режиме – в одиночку или с друзьями и семьей. Войдите под своим логином и паролем. Затем нажмите на вкладку Играть > Играть с друзьями. В левой части экрана кликните по именам друзей, которых желаете пригласить в закрытую игру. Обратите внимание, что вы можете пригласить только тех членов сообщества, которые являются вашими друзьями. Это можно сделать в разделе «Параметры игры». В большинство игр, за исключением классических, можно играть в автономном режиме. Если вы хотите играть только с ботами и приглашенными друзьями, нажмите на кнопку «Изменить разрешения». После этого игра станет закрытой.

english_section_name: Inviting Friends to a Private Game


summary: Будьте изобретательны. Начните заниматься спортом. Исследуйте свой город. Научитесь чему-нибудь новому.

document: В свободное время занимайтесь развитием творческих навыков: это может быть рисование, письмо, шитье или скульптура. Если вы больше разбираетесь в технологиях, чем в искусстве, попробуйте начать редактировать изображения в Photoshop или пытаться кодировать собственные видеоигры. Творчество даст возможность выразить эмоции, к тому же, приобретенные навыки могут пригодиться в будущем в вашей профессии. Физические упражнения — отличное хобби, которое поможет улучшить настроение и вернет чувство собственного достоинства, а также положительно повлияет на ваше самочувствие. Если вы не хотите вступать в спортивную команду, попробуйте просто заняться бегом, катанием на велосипеде или плаванием. К тому же, можно купить абонемент в спортзал и заниматься силовыми упражнениями или заниматься на кардио-тренажерах.  Если вы хотите заниматься с приятелем, пригласите кого-нибудь из родных поиграть с вами в теннис или футбол. Можно просто взять собаку и отправиться на прогулку. Присоединение к спортивной команде, возможно, покажется вам пугающим делом. Но это может быть отличной возможностью познакомиться с новыми людьми. Необязательно собирать целую компанию друзей, чтобы просто выбраться из дома и получить удовольствие от прогулки. Если в вашем городе есть музей, в котором вы никогда не были, или вы невероятно сильно хотите куда-то сходить — вперед, устройте себе день отдыха! Можно выбрать день и сходить в кино, отправиться по магазинам или прогуляться по парку. Если хотите, подумайте о том, чтобы на время сменить обстановку: сядьте на автобус или поезд и отправляйтесь на один день в другой город. Будьте постоянно заняты, начните учиться тому, что всегда хотели научиться делать. Подумайте о том, чтобы начать изучать иностранный язык, заняться кулинарией или записаться на какой-нибудь другой онлайн-курс по интересующей вас теме. Когда вы добьетесь успеха в этом деле, вы сразу же почувствуете себя лучше, и ваши навыки в будущем могут вам пригодиться.

english_section_name: Cultivating Hobbies

summary: Будьте вежливы и сосредоточены. Вступите в клуб или группу по интересам. Проводите время с домашним животным. Устройтесь на работу или станьте волонтером. Развивайте свои социальные навыки.

document: Вам не обязательно заводить хороших друзей, но нужно оставаться в хороших отношениях со своими сверстниками и учителями. В повседневной жизни старайтесь вести себя хорошо и относитесь к окружающим так же, как хотите, чтобы они относились к вам. Когда вы хорошо относитесь к другим людям, они ничего не будут иметь против вас, и в будущем вам будет легче найти друзей, если захотите. В средней школе и институте есть множество возможностей принять участие в разных интересных мероприятиях. Найдите информацию, какие программы предлагаются в вашей школе или институте. Вступление в клуб или группу по интересам может быть отличным способом оставаться на связи с другими людьми, не становясь при этом с ними близкими друзьями.  Например, можно было бы вступить в научный клуб, в группу по обсуждению книг или просто в спортивную команду. К тому же, можно зарегистрироваться на разных сайтах и там найти людей, с которыми у вас есть общие интересы. Животные могут составить отличную компанию, особенно собаки. Некоторые даже считают, что из животных друзья лучше, чем из людей. Если у вас еще нет домашнего питомца, попросите родителей завести кого-нибудь.  Подумайте о том, чтобы взять щенка или котенка из приюта. Этим животным часто бывает сложно найти хороший дом, но они могут стать очень преданными питомцами и друзьями. К тому же собака поможет начать общение с кем-то, когда вы с ней гуляете. Например, если кто-то сделал вашей собаке комплимент, это может быть отличной возможностью завязать разговор. Можно просто сказать: «О, спасибо! А у вас есть собака?» Если у вас есть собака или кошка, можно также начать разговор с соседями или новыми знакомыми. Например, если вы знаете, что у кого-то из ваших знакомых есть питомец, можно сказать: «О, я тоже только что завел кошку/собаку. Я ее так люблю!» Затем можно показать фотографию своего питомца и поговорить с этим знакомым о его питомце. Найдите вакансии и разные сайты, на которых набирают добровольцев на интересующую вас должность. Работа и волонтерство — хорошие способы начать общение с другими людьми и постоянно его поддерживать.  Начните с малого. Даже простая работа в McDonald's или Starbucks поможет накопить немного денег на будущее. Станьте добровольцем по работе, которая вам нравится — это поможет вам почувствовать себя лучше, а полученный опыт даст преимущество, когда вы будете искать настоящую работу, а также когда вам нужно будет пройти практику в институте. Если вы не слишком часто проводите время с друзьями, вряд ли можно сказать, что у вас хорошо развиты навыки общения. Найдите возможность попрактиковаться в этом деле, познакомьтесь с разными людьми, научитесь поддерживать с ними разговор, пусть они почувствуют себя комфортно рядом с вами. Если вы не знаете, почему у вас нет друзей, а ваши навыки общения оставляют желать лучшего, скорее всего, этому есть логичное объяснение. Однако, стоит иметь в виду, что отсутствие элементарных навыков общения говорит о более серьезных проблемах, чем страх отказа. Поговорите со взрослым, которому вы доверяете, например, с родителем или учителем. Найдите человека, с которым можно обсудить возникшую проблему с общением.

english_section_name: Surviving Socially

summary: Подумайте, по каким причинам у вас не получается завести друзей. Примите себя таким, какой вы есть. Решите для себя, хотите ли вы стать более общительным. Подумайте, возможно, у вас социальная тревожность, социофобия или какое-то другое состояние. Запишитесь на консультацию к психологу или психотерапевту.

document: Этому может быть много объяснений. Не пожалейте времени и хорошо подумайте над причинами. Кроме того, стоит иметь в виду, что если вы захотите, эту ситуацию возможно изменить и найти друзей. Ниже перечислены некоторые вопросы, которые можно задать себе, чтобы понять, по какой причине у вас сейчас нет друзей:  У вас недавно были какие-то серьезные изменения в жизни? Например, вы перешли в новую школу или переехали в другой город? Это может быть одной из причин отсутствия друзей. Еще одной причиной может быть ссора с друзьями. Вы в последнее время ругались с другом или друзьями по каким-то причинам? Возможно, вы просто от природы интроверт? Если вам больше нравится проводить время наедине с собой, чем с друзьями, скорее всего, вы интроверт. Если так и есть, возможно, у вас нет друзей, потому что вы предпочитаете одиночество. Тем не менее, вполне возможно завести друзей, при этом иногда оставаясь наедине с собой. В последнее время у вас случились какие-то эмоциональные потрясения? Если вы на протяжении какого-то времени чувствуете себя подавленным, и у вас нет желания и мотивации куда-нибудь сходить и завести друзей, возможно, это и есть причина отсутствия друзей. Если это действительно про вас, важно обратиться за помощью. Поговорите со школьным психологом, с кем-нибудь из психологов института, со взрослым, которому вы доверяете (с родителем, учителем или религиозным представителем). Важно принять себя тем, кем вы являетесь. Поймите, что нет ничего плохого в том, что вы застенчивы, что вы немного другой и не такой общительный, как окружающие. Не беспокойтесь о том, сколько у вас друзей и не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя ужасно.  Если сверстники попытаются посмеяться над вами, умейте за себя постоять. Не ввязывайтесь в драку, но дайте людям понять, что вы не дадите себя в обиду. Если в будущем вы хотите завести больше друзей, первый шаг, который вам нужно сделать — принять себя таким, какой вы есть. Несмотря на то, что окружающие вам говорят, вы должны принять решение о предпочитаемом времяпровождении самостоятельно. Нет ничего плохого в том, чтобы быть спокойным и сдержанным интровертом. Если вы решите, что было бы неплохо завести несколько близких друзей, не позволяйте никому убеждать вас в обратном. Однако, имейте в виду, что в постоянном одиночестве тоже нет ничего хорошего. Вы можете не быть душой компании, но быть немного общительнее было бы здорово. Если окружающие постоянно заставляют вас нервничать, спросите себя, возможно, именно социальная тревожность мешает вам завести новых друзей. Есть и другие состояния (например, шизофрения, биполярное расстройство, СДВГ и аутизм), которые также могут затруднить возможность общения и дружеских отношений. Если вы считаете, что у вас расстройство психического здоровья, попросите родителей отвезти вас к психологу или психотерапевту. Если вы постоянно чувствуете грусть и безнадежность, поговорите со школьным психологом или психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать план социализации.

english_section_name: Caring for Your Emotional Health

summary: Ведите себя заинтересованно. Будьте активным слушателем. Расскажите собеседнику что-то личное. Рискуйте и помните, что можете потерпеть поражение.

document: Если вы хотите подружиться, есть несколько советов, которые помогут завязать дружеские отношения. Дело в том, что людям нравится говорить о себе. Поэтому вы сможете завести беседу, если начнете задавать им вопросы и просить рассказать разные истории о себе. Задавайте открытые вопросы, которые дают возможность рассказать какую-то историю. Это лучше, чем простые вопросы, на которые можно ответить только «да» или «нет». Например, если вы на каком-то мероприятии, можно спросить: «А как вы познакомились с хозяином вечеринки?» или «Чем вы любите заниматься?» Вам нужно не только завязать разговор и поговорить с людьми, нужно еще быть активным слушателем. Установите зрительный контакт, кивайте в знак согласия и не забывайте про различные звуки и восклицания («ммм», «о!»), чтобы человек продолжал рассказывать.  Активным слушателям обычно легко завести друзей, потому что многим людям хочется рассказать о своей точке зрения или поделиться своими проблемами. Потренируйтесь быть увлеченным разговором, будьте готовы ответить, частично суммируя в ответе все, что только что услышали. Например, можно сказать: «Похоже, у тебя был действительно трудный день!» Эта фраза может кратко подвести итог тому, что рассказал вам собеседник. Уязвимость — необходимый и действительно прекрасный аспект дружбы. Личные разговоры — та вещь, которая отличает общение друзей и знакомых. Например, можно рассказать другу о разводе своих родителей, но такой информацией вы вряд ли сможете поделиться с простым знакомым. Откройтесь и расскажите человеку что-то личное, чтобы показать, что вы ему доверяете. Подумайте о чем-то небольшом, но достаточно личном, чем можно поделиться с новым приятелем, например: «Прошлый учебный год был для меня очень сложным. Мои родители развелись». Затем понаблюдайте, как человек отреагирует на это и решите, стоит ли продолжать общение. Если вы готовы вывести общение с человеком на уровень дружбы, вы соглашаетесь на определенный риск. Если человек, с которым вы пытаетесь подружиться, обычно проводит время в компании друзей, пригласите его на прогулку с вами один на один. Это показывает, что вам хотелось бы узнать этого человека получше. Скажите: «О, ты отлично выглядишь! Хочешь сходить со мной в кино в эту субботу?»

english_section_name: Choosing to Seek Out Friends


summary: Спите на спине. Подложите повыше подушку. Дышите через нос. Лечите воспаления носовых пазух и аллергии как только они появляются. Выясните, может ли быть так, что какое-нибудь из принимаемых вами лекарств вызывает избыточное выделение слюны.

document: Те, кто спят на боку, более подвержены риску намочить подушку слюной. Сила притяжения заставляет ваш рот открываться, а вашу слюну стекать на подушку. Попробуйте спать на спине. Подоткните свое одеяло так, чтобы вы не смогли ворочаться во сне. Если вам чтобы заснуть все-таки необходимо лежать на боку, то подкладывайте под голову подушку, чтобы голова была в более вертикальном положении. Это поможет держать ваш рот закрытым. Основная причина того, что люди пускают слюни, это то, что у них заложены носовые пазухи. В результате они начинают дышать через рот и делать лужи на подушке.   Попробуйте использовать мази, которые помогут прочистить нос, например Викс Вапораб или Tигровый Бальзам. Намажьте их под носом перед сном. Вдыхайте перед сном эфирные масла, например эвкалиптовое или розовое. Они прочистят носовые пазухи и заодно помогут вам уснуть. Примите горячий душ перед сном, чтобы пар помог вам прочистить ваш нос. Запущенные болезни  могут вызвать постоянную заложенность носа и как следствие – обильное выделение слюны во время сна. Избыток слюны может быть побочным эффектом многих различных лекарств. Прочитайте о нем в инструкциях-вкладышах или спросите у своего врача.

english_section_name: Altering Your Sleeping Habits

summary: Выясните, есть ли у вас апноэ сна. Выясните, заблокированы ли у вас дыхательные пути. Похудейте. Консервативное лечение апноэ сна. Пройдите механическую терапию для апноэ сна. Используйте специальную вставку в рот. Обратитесь к хирургу.

document: Если вы часто просыпаетесь во сне, испытываете проблемы с дыханием, если вы во сне громко храпите, или если у вас обильное слюноотделение – то у вас может быть апноэ сна. Из-за апноэ ваше дыхание становится мелким, практически незаметным.  Риск появления апноэ сна будет выше у людей, которые курят, у которых высокое кровяное давление, и у людей с предрасположенностью к сердечнососудистой недостаточности или инсульту. Ваш врач сможет определить, если у вас есть апноэ, сделав некоторые тесты, которые будут следить за вашим сном. То, что у вас изо рта текут слюни, может быть симптомом блокировки дыхательных путей. Посетите врача-Лора, чтобы узнать, если у вас есть какие-нибудь проблемы, которые влияют на вашу способность дышать через нос во время сна. Если у вас избыточный вес, то у вас высокий шанс появления апноэ сна. Более половины из 12 миллионов людей в США, которые страдают от апноэ, имеют избыточный вес. Измените свой рацион и начните регулярно заниматься спортом, чтобы достичь здорового веса и уменьшить обхват шеи для облегчения дыхания. Апноэ можно лечить различными способами, в дополнение к рекомендации снизить вес. Тем людям, кому поставили этот диагноз, следует избегать употребления алкоголя, снотворного, и стараться больше спать. Чтобы очистить носовые проходы используйте назальные спреи и промывание носа солевым раствором. Первое, что назначают людям, страдающим от апноэ, это пройти CPAP-терапию (механический метод создания постоянного давления в дыхательных путях). Пациенты должны носить маску, которая во время сна гонит воздух в легкие через нос и рот. Идея в том, чтобы создать нужное давление воздуха в дыхательных путях, чтобы предотвратить их спадение во время эпизодов апноэ сна. Она не позволит вашему языку перегораживать  дыхательные пути и выдвинет вперед нижнюю челюсть для их дальнейшего открытия. Люди, у которых искривлена носовая перегородка, увеличены миндалины или увеличенный язык могут быть хорошими кандидатами для различных хирургических процедур.  Сомнопластика. Во время этой процедуры используются радиочастоты, которые уменьшают мягкое небо в задней части горла и тем самым расширяют дыхательные пути. Фарингопластика. Это процедура, во время которой хирургически удаляют мягкие ткани в задней части горла, чтобы открыть дыхательные пути. Носовая хирургия состоит из нескольких процедур, которые могут исправить такие дефекты, как искривление носовой перегородки. Тонзиллэктомия. Во время этой процедуры удаляют увеличенные миндалины, которые мешают дыхательным путям. Операция по выдвижению нижней или верхней челюстей. Во время этой процедуры хирург  выдвинет кости челюсти вперед, чтобы увеличить пространство в горле. Это достаточно интенсивная процедура, которую оставляют только для худших случаев апноэ сна.

english_section_name: Diagnosing and Treating Sleep Apnea


summary: Подключите iPhone к компьютеру. Откройте iTunes. Щелкните по значку своего iPhone. Нажмите Назад. Нажмите Перенести покупки, если появится запрос. Щелкните по Готово. Подождите, пока процесс резервного копирования завершится. Создайте резервную копию с помощью iCloud.

document:
Для этого используйте зарядный USB-кабель. Нажмите на белый значок с разноцветной музыкальной нотой.  Если потребуется обновить iTunes, нажмите «Обновить». Возможно, вам придется перезагрузить компьютер, когда iTunes обновится. Этот значок в виде iPhone (или iPad) находится в верхней левой части окна iTunes. Откроется страница iPhone. Эта кнопка находится в разделе «Резервные копии» на странице iPhone. Если на iPhone вы что-то покупали в iTunes Store, программа поинтересуется, хотите ли вы сохранить покупки на компьютере. Нажмите «Перенести покупки», чтобы сделать это. Это голубая кнопка в нижнем правом углу окна.  Если появится запрос, нажмите «Применить». Обычно этот процесс занимает менее 10 минут; когда он завершится, раздастся сигнал, а индикатор прогресса, который отображается в верхней части окна, исчезнет. Теперь отключите iPhone от компьютера. Для этого вам, скорее всего, понадобится более 5 гигабайт пространства iCloud и подключение к беспроводной сети (также рекомендуем подключить устройство к источнику питания). Чтобы создать резервную копию в iCloud:   запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}; нажмите на свое имя в верхней части страницы; коснитесь «iCloud»; прокрутите вниз и коснитесь «Копия iCloud»; нажмите на белый ползунок у {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}  «Копия iCloud»; нажмите «ОК», когда появится запрос; нажмите «Создать копию».

english_section_name: On iPhone

summary:
Подключите внешний жесткий диск к компьютеру с Windows. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по «Обновление и безопасность» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите на вкладку Служба архивации. Щелкните по Добавление диска. Выберите свой внешний накопитель. Нажмите Другие параметры. Щелкните по Создать резервную копию. Дождитесь, когда процесс резервного копирования завершится.

document: Для этого используйте один из USB-портов компьютера. Чтобы создать резервную копию компьютера под управлением Windows, понадобится внешний жесткий диск, на котором будет храниться эта копия.  Сначала отформатируйте внешний жесткий диск так, чтобы он мог работать с Windows. Для этого метода можно использовать скоростной флеш-накопитель. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Это значок в виде шестеренки в нижней левой части меню «Пуск». Вы найдете эту опцию в окне настроек. Она находится в верхней левой части страницы «Обновление и безопасность». Эта опция находится в верхней части страницы. Раскроется меню. Нажмите на имя внешнего диска в меню. Он будет добавлен в качестве резервного диска компьютера. Эта ссылка находится под «Включить» в верхней части страницы. Эта опция находится в верхней левой части страницы. Начнется процесс создания и копирования резервной копии на внешний накопитель.  Возможно, придется дважды нажать «Создать резервную копию», чтобы запустить процесс резервного копирования. В нижнем правом углу экрана отобразится сообщение «Резервное копирование завершено». Теперь извлеките и отключите внешний жесткий диск.

english_section_name: On Windows

summary: Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Резервное копирование и сброс. Нажмите Копирование данных. Коснитесь ползунка у Включить. Нажмите «Назад». Убедитесь, что ваша учетная запись Google является резервной. Включите автоматическое резервирование. Нажмите кнопку «Назад». Прокрутите вверх и нажмите Аккаунты. Нажмите Google. Выберите учетную запись Google. Удостоверьтесь, что все готово для резервного копирования.

document:
Нажмите на значок в виде шестеренки или ряда ползунков. Также можно провести по экрану (двумя пальцами) сверху вниз, а затем нажать на значок в виде шестеренки в верхнем правом или верхнем левом углу. Эта опция находится посередине страницы настроек. Вы увидите эту опцию в разделе «Аккаунт Google». Теперь резервные копии будут создаваться в автоматическом режиме.  На некоторых Android-устройствах нужно нажать на белый ползунок «Выключить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}, чтобы переключить его в положение «Включить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Эта кнопка находится в верхнем левом углу экрана. Нажмите «Резервный аккаунт» и найдите адрес электронной почты Google. Если вы не можете найти его, нажмите «Добавить аккаунт», а затем введите адрес электронной почты и пароль нужного аккаунта Google. Нажмите на белый ползунок у «Автоматическая резервная копия» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Он изменит цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} — это означает, что функция автоматического резервирования включена. Эта функция автоматически установит на любое Android-устройство, на котором вы войдете в резервный аккаунт, резервные настройки, приложения и файлы. Вы вернетесь на страницу настроек. Вы найдете эту опцию в верхней части страницы. Убедитесь, что информация вашей учетной записи Google будет добавлена в резервную копию. Эта опция находится в верхней части страницы. Коснитесь аккаунта, который вы хотите добавить в резервную копию. Прокрутите список всех элементов, которые войдут в резервную копию. Если справа от какого-то элемента ползунок белый {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}, коснитесь его, чтобы этот элемент вошел в резервную копию.   Цветные ползунки у элементов означают, что эти элементы будут добавлены в резервную копию. Необязательно создавать резервную копию абсолютно всех данных; просто убедитесь, что возле нужных элементов отображаются цветные ползунки.

english_section_name: On Android

summary: Подключите внешний жесткий диск к компьютеру с macOS. Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Time Machine. Нажмите Выбрать резервный диск. Выберите свой внешний накопитель. Щелкните по Использовать диск. Откройте меню Time Machine. Нажмите Создать резервную копию. Дождитесь, когда процесс резервного копирования завершится.

document: Для этого используйте один из USB-портов компьютера. Чтобы создать резервную копию компьютера под управлением macOS, понадобится внешний жесткий диск, на котором будет храниться эта копия.  Сначала отформатируйте внешний жесткий диск так, чтобы он мог работать с macOS. Для этого метода можно использовать скоростной флеш-накопитель. Если внешний накопитель оборудован разъемом USB 3.0, понадобится адаптер USB3.0–USB/C, чтобы подключить накопитель к компьютеру. Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Раскроется меню. Эта опция находится в верхней части меню. Это значок в виде зеленого циферблата. Откроется окно Time Machine. Эта опция находится в верхней части страницы. Откроется окно. Нажмите на имя своего внешнего диска в окне. Эта опция находится в нижней части окна. Внешний накопитель будет установлен как резервный диск Time Machine. Нажмите на значок в виде часового циферблата в правом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию в верхней части меню. Программа Time Machine приступит к созданию и копированию резервной копии на внешний диск. На экране отобразится сообщение «Time Machine завершила работу». Теперь извлеките и отключите внешний жесткий диск.

english_section_name: On Mac


summary: Ведите дневник Займитесь хобби Выделяйте время на занятия спортом Практикуйте технику глубокого дыхания Повторяйте позитивные аффирмации. Избегайте поведения, которое может навредить.

document: , в который записывайте свои мысли и чувства. Ведение дневника — это прекрасная возможность излить свое сердце. Пишите, что думаете. Не стоит исправлять написанное. Просто освобождайтесь от мыслей и чувств, которые вас отягощают. Благодаря этому вы сможете быстрее восстановиться и привести в порядок свои чувства и эмоции. Вы можете поразмышлять над следующими вопросами: «Какие проблемы были в наших отношениях?», «Как я понял(а), что отношения закончены?», «Что я чувствую сейчас?» . Может быть, вы любите рисовать или читать. Возможно, вы получаете удовольствие от занятий спортом или вязания. Вместо того чтобы позволять отрицательным мыслям разрушать вас изнутри, посвятите свое время тому, что вам нравится. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на настоящем, вместо того чтобы постоянно предаваться воспоминаниям. Запишитесь на курсы, обучающие тому, что вам нравится, например вязанию или рисованию. Или же присоединитесь к спортивной команде, например футбольной или волейбольной, если вы любите спорт. каждый день. Физические упражнения помогают справиться с тягостными чувствами после разрыва отношений. Утром выделяйте немного времени на пробежку. Кроме того, ежедневно посвящайте 30 минут занятиям спортом. Если у вас есть возможность, посещайте фитнес-клуб несколько раз в неделю. Если вам сложно самому заниматься спортом, предложите другу присоединиться к вам. Благодаря этому вам легче будет сохранять мотивацию. Вы также можете предложить другу совершать утренние пробежки. . Если вы испытываете тревогу или находитесь в состоянии стресса, начните практиковать технику глубокого дыхания, чтобы успокоиться и расслабиться. Найдите тихое уединенное место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Делайте медленные вдохи и выдохи в течение нескольких минут.   Вы также можете посещать занятия, на которых сможете научиться правильно выполнять подобные упражнения. Благодаря этому вы будете сохранять спокойствие. Как правило, на занятиях йогой практикуются техники глубокого дыхания. Занимайтесь йогой, выполняя медленные упражнения, которые способствуют расслаблению. Позитивные аффирмации помогают  позитивно смотреть на жизнь, даже в тех случаях, когда чувствуешь себя расстроенным или подавленным. Попробуйте произносить позитивные аффирмации утром после сна или вечером, перед тем как лечь спать. Повторяйте аффирмации, которые помогут вам чувствовать себя сильной личностью. Например, вы можете повторять: «У меня все в порядке», — или: «Я сильная». Вы также можете повторять следующее утверждение: «Я переживу это», — или: «Я выше этой ситуации». Как правило, после разрыва отношений человек испытывает глубокую душевную боль. Некоторые, находясь в таком состоянии, начинают делать вещи, которые угрожают их здоровью и даже жизни. Постарайтесь не делать того, что может нанести вред вашему физическому или психическому здоровью. Не поддавайтесь искушению принимать наркотики или пить алкоголь, чтобы унять душевную боль. Также сделайте все возможное, чтобы не встречаться с бывшим партнером, и не изолируйте себя от других. Такими действиями вы разрушаете свою личность.   Если у вас возникает желание как-то навредить себе, обратитесь к родственнику или другу. Займитесь любимым занятием или запишите свои мысли и чувства в дневник. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникают мысли причинить себе физический вред.

english_section_name: Doing Self-Care

summary: Проводите время с близким другом или членом семьи. Помогайте тем, кто в этом нуждается. Заведите питомца. Проконсультируйтесь с психотерапевтом.

document: Заручитесь поддержкой друзей и близких, в то время как вы пытаетесь восстановиться после разрыва отношений. Поддерживайте связь с друзьями. Обедайте вместе или проводите время там, где вам нравится. Кроме того, не забывайте о членах своей семьи. Проводите с ними качественное время.  Находясь в кругу людей, которые вас любят и заботятся о вас, вы будете чувствовать себя лучше и менее одиноко. Не изолируйте себя от окружающих. Даже общение с одним другом поможет вам справиться со своими чувствами. Благодаря этому вы не будете испытывать одиночество. Принесите еду больному другу или отвезите больного родственника в больницу. Помогите другу, которому нужна помощь. Вы также можете стать волонтером, присоединившись к благотворительной организации, которая оказывает помощь тем, кто в ней нуждается. Домашний питомец поможет вам отвлечься от тягостных чувств. Домашние животные — это отличная компания. Кроме того, владельцы домашних питомцев чувствуют невероятный комфорт от присутствия своего любимца. Вы можете приобрести питомца в зоомагазине или взять в приюте для животных.   Если вы не можете позволить себе заботиться о домашнем питомце постоянно, вы можете помогать другу ухаживать за его домашним животным. Прежде чем приобретать питомца, вы должны быть уверены, что сможете обеспечить ему должный уход. Вам придется выделять время и деньги на заботу о питомце. Если эмоции и чувства не поддаются контролю, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Найдите специалиста, который поможет вам справиться с тягостными чувствами. Обратитесь к психологу в школе или узнайте у врача, где вы можете получить соответствующую помощь. Договоритесь с психотерапевтом о встрече и расскажите ему о своем состоянии.   Вы также можете воспользоваться услугами психолога или психотерапевта, которые проводят сеансы онлайн. Вы можете спросить у близких и друзей, которые посещают психотерапевта, могут ли они порекомендовать вам такого специалиста. Вам будет легче довериться человеку, в компетентности которого вы будете уверены.

english_section_name: Reaching Out to Others

summary: Избегайте контакта с бывшим партнером. Избавьтесь от вещей, которые напоминают о вашем бывшем партнере. Подумайте о начале новых отношений. Подождите, пока вы не обретете уверенность в готовности к новым отношениям.

document: Дайте себе время и пространство, которые необходимы, чтобы восстановиться после разрыва отношения. Не звоните и не отправляйте сообщения своему бывшему партнеру. Удалите его из друзей в социальных сетях. Скажите своему бывшему партнеру, что вы не хотите общаться с ним некоторое время. Можно сказать: «Мне нужно время для себя. Буду тебе очень благодарна, если ты не будешь пытаться со мной связываться. Мне надо время, чтобы разобраться в себе». Не храните вещи, принадлежащие вашему бывшему партнеру или напоминающие вам о нем. Если вы хотите справиться с тягостными чувствами, вам необходимо избавиться от вещей, заставляющих вспоминать человека, с которым вы расстались. Попросите вашего бывшего партнера забрать свои вещи. Когда он придет, вы можете попросить друга отдать эти вещи вашему бывшему. Хотя многие даже не позволяют себе допустить мысли о начале новых отношений, на самом деле это может помочь справиться с тягостными чувствами. Общение с человеком противоположного пола нередко помогает забыть бывшего партнера. Кроме того, новые отношения позволяют чувствовать себя более желанным человеком. Более того, встречаясь с новым партнером, вы будете чувствовать себя более независимо и спокойно. Вы можете попросить друзей и близких познакомить вас с подходящим человеком. На помощь также могут прийти онлайн-знакомства. Если вы чувствуете, что не готовы к отношениям, не торопитесь. Вместо этого сосредоточьте все свое внимание и силы на том, чтобы заботиться о себе и проводить время с хорошими друзьями и членами семьи. Развивайтесь как личность. Когда вы будете готовы, попробуйте построить новые отношения. Будьте готовы к тому, что понадобится время, чтобы восстановиться после разрыва. Вам сложно будет сразу же строить новые отношения. Запаситесь терпением и не требуйте от себя быстрого душевного исцеления.

english_section_name: Letting Go of the Relationship


summary: Купите подходящую по размеру менструальную чашу. Аккуратно утилизируйте собравшуюся в чаше кровь. Вымойте менструальную чашу теплой водой с мылом.

document: Менструальные чаши изготовлены из силикона в виде чаши с небольшим отверстием с оправой и маленьким "стебельком". Так как эти продукты гигиены многоразовые, вам не придется носить с собой средства гигиены и лишний мусор. Разные бренды производят менструальные чаши разных размеров, но обычно делают акцент на большой и маленький размер, а также менструальные чаши до и после беременности. Вымойте руки обычным (не ароматизированным) мылом, затем выньте чашу из упаковки и вставьте во влагалище.  Имейте в виду, что чашу необходимо установить до начала менструации, чтобы избежать неприятных сюрпризов.  Менструальные чаши безопасны для использования во время сна, к тому же, у вас не будет необходимости брать с собой громоздкие ночные прокладки. Менструальные чаши можно использовать на протяжении 10-12 часов, поэтому они отлично подходят для долгих походов. Будьте осторожны, лучше всего вылить кровь из чаши в удаленном от палатки и источника воды месте (на расстоянии 200 м), чтобы не загрязнить этот источник. Если вы в походе, и неподалеку есть биотуалет, можно вылить кровь прямо туда. Влажными салфетками протрите руки. Не забудьте вымыть руки до того, как вставите чашу, а также после того, как ее вытащите! Это позволит избежать проникновения во влагалище бактерий, которые могут вызвать инфекционный процесс.

english_section_name: Using a Menstrual Cup

summary: Если есть такая возможность, возьмите маленькие тампоны и тонкие гигиенические прокладки. Возьмите с собой побольше разных пакетов и упаковок или косметичек на молнии, чтобы быть более организованной. Упакуйте использованные тампоны или прокладки.

document: Так как менструация проходит у всех женщин по-разному, выберите наиболее удобные средства гигиены с хорошей впитываемостью, которые подходят лично вам. Оставьте в рюкзаке место для средств гигиены и возьмите маленький мешочек для мусора.  Подумайте о том, чтобы пользоваться обычными тампонами без аппликатора. Тампоны без аппликатора занимают гораздо меньше места. Вместо громоздкого аппликатора вам придется выбросить лишь целлофановую обертку. Начните пользоваться в поездках именно такими обычными тампонами, чтобы чувствовать себя уверенно.  Поймите, что если вы собираетесь в пеший поход, вам нужно очень грамотно подойти к сбору вещей. Подумайте о том, чтобы оставить дома некоторые вещи, потому что вам нужно будет освободить место для гигиенические принадлежностей.  Если есть такая возможность, лучше купить продукты гигиены без красителей и ароматизаторов, которые быстро разлагаются в дикой природе. В случае, если синтетические добавки повлияют на кислотность среды влагалища и изменят ее, может возникнуть синдром токсического шока и даже инфицирование. Положите все неиспользованные тампоны и прокладки в одну из упаковок. Складывайте использованные тампоны, прокладки и туалетную бумагу в какой-нибудь небольшой пакет, который затем нужно будет положить в общий пакет для мусора. Для этой цели особенно хорошо подходят морозильные мешки, поскольку они сделаны из высокопрочного материала.  Старайтесь хранить использованные средства гигиены отдельно от еды и имейте в виду, что использованные средства гигиены могут "попахивать". Ученые доказали, что мифы о том, что медведей очень привлекает запах менструальной крови – просто выдумка. Можете не беспокоиться, потому что медведей больше интересуют обычные бытовые вещи, а не использованные средства гигиены, которые вы с собой носите. Как уже было сказано, будет отличной идеей хранить использованные продукты рядом с пищевыми отходами в специальной "медвежьей сумке". Двойная упаковка использованных средств гигиены поможет поддерживать личную гигиену.  Если вам не нравятся одноразовые пакеты на молнии, попробуйте купить специальные водонепроницаемые мешки, которые герметично закрываются. Такие упаковки так же эффективны в использовании, как и косметички на молнии. Никогда не закапывайте их в землю и не бросайте в биотуалеты. Просто сложите все использованные продукты гигиены и донесите их до дома, если по дороге вам не встретятся мусорки.

english_section_name: Using Tampons or Pads

summary: Возьмите с собой обезболивающие препараты. Пейте больше жидкости. Приложите к нижней части спины и живота что-нибудь теплое. Наденьте брюки или шорты темного цвета. Помните, что перенапряжение может повлиять на регулярность менструального цикла.

document: Обязательно возьмите в поход ибупрофен, парацетамол, аспирин или напроксен. Таким образом, вы будете готовы справиться с судорогами и дискомфортом и сможете насладиться походом. Помните, что обезболивающие препараты помогают тогда, когда есть источник боли. Если у вас постоянные менструальные спазмы, необходимо правильно рассчитать дозировку, чтобы приступ боли не застал вас врасплох. Обезвоживание усилит менструальную боль. Если вы принимаете обезболивающие лекарства, вам потребуется больше воды, чтобы не произошло расстройство желудка, а лекарство смогло раствориться и подействовать. Идеально подойдет бутылка горячей воды, а нагретое полотенце поможет облегчить боль, если у вас спазмы. Попробуйте прокипятить полотенце, оберните его другим полотенцем и приложите к мышцам – такой компресс согреет их и расслабит. На темной одежде меньше заметны разные пята, поэтому это поможет вам чувствовать себя более уверенно в походе во время месячных. Если на одежде появится пятно, его будет легче вывести с темной одежды. Подумайте о том, чтобы взять с собой моментальный пятновыводитель. Чтобы такой пятновыводитель подействовал, необходимо немного воды. Подготовьтесь к  неприятным сюрпризам – возьмите с собой запасные средства личной гигиены и многоразовые продукты, чтобы быстро сориентироваться в ситуации, если менструация начнется раньше.

english_section_name: Coping with Discomfort

summary: Купите морскую губку. Купите многоразовые прокладки из толстой фланели. До и после использования любого средства гигиены необходимо вымыть руки.

document: Природные морские губки могут быть альтернативой тампону. Натуральные морские губки, предназначенные как раз для этой цели, продаются в разных косметических магазинах и аптеках. Просто обрежьте губку до размера тампона, а затем вставьте во влагалище. Эту губку нужно мыть каждый день. Конечно, этот вариант более «грязный», чем использование менструальной чаши, но природная губка – натуральный многоразовый материал. Морские губки, как и менструальные чаши, безопасны для использования во время сна. Они еще называются «органическими прокладками» или «ночными», потому что хорошо подходят для ночного использования. Многоразовые прокладки отлично стираются, сушатся и держатся, они не создают лишнего мусора во время похода, хотя вам все же придется взять с собой упаковку на молнии или пакет, чтобы где-то хранить использованные прокладки, пока не будет возможности их постирать. Имейте в виду, что эти прокладки тоже занимают место в рюкзаке, поэтому грамотно собирайте вещи, учитывая требования по весу, особенно если вы планируете пользоваться многоразовыми прокладками при занятиях альпинизмом. Этот совет применим как к одноразовым, так и многоразовым продуктам гигиены. Чистота особенно важна, когда вы повторно используете какой-то предмет личной гигиены. Мытье рук перед использованием гигиенических средств так же важно, как мытье рук после их использования. Таким образом, вы устраняете бактериальные колонии с самых чувствительных областей тела. Инфекции мочевых путей, а также грибковые инфекции всегда приводят к печальным последствиям, поэтому очень важно позаботиться об их профилактике, когда вы в походе или в диких условиях, где нет возможности оказания медицинской помощи.

english_section_name: Employing Other Reusable Options


summary: Найдите и откройте сайты с бесплатными MP3-файлами. Скачайте бесплатные микстейпы. Ищите начинающих и перспективных исполнителей. Подписывайтесь на музыкальные подкасты. Скачайте музыку с YouTube Попросите аудиофайлы у друзей. Скачайте аудиофайлы с торрент-трекера

document: Возможно, на таких сайтах не будет самых популярных хитов, но там можно найти музыку новых исполнителей, которые делятся ею бесплатно.   Jamendo  SoundClick (на английском)  Internet Arhive (на английском) Хип-хоп исполнители (известные и начинающие) придумали новый способ распространения цифровой музыки, а именно бесплатную раздачу аудиофайлов (микстейпов), продолжительность которых не меньше продолжительности целого альбома. Так как старыми (аналоговыми) микстейпами завладели звукозаписывающие компании, новые (цифровые) микстейпы можно скачать бесплатно, чтобы познакомиться с творчеством новых исполнителей и пообщаться с известными артистами. Микстейпы можно найти непосредственно на сайтах некоторых исполнителей или на сайте DatPiff, на котором можно бесплатно скачать множество микстейпов Как правило, такие артисты размещают свою музыку на сайте bandcamp или SoundCloud, или на своих собственных сайтах. Более того, многие известные исполнители распространяют свою музыку по принципу «плати сколько хочешь». Принцип «плати сколько хочешь» не подразумевает, что за песню нужно обязательно заплатить — просто в поле для цены введите «0», чтобы бесплатно скачать композицию. Многие онлайн-радиопередачи и подкасты транслируют музыку, которую можно слушать бесплатно. Такую музыку скачать нельзя, но на подкаст можно подписаться, чтобы бесплатно слушать ее. Ниже приведены бесплатные музыкальные подкасты, доступные на компьютерах и мобильных устройствах:   Top Club Chart Europa Plus — слушать танцевальную музыку. Подкаст актуальной танцевальной музыки. В нем лучшие ди-джеи России представляют 25 главных клубных треков.  Полчаса ретро. Ретро музыка — композиции, которые слушали наши родители и их родители. . На YouTube множество музыкальных видеороликов, а некоторые онлайн-сервисы и программы позволяют извлечь из видеороликов аудиодорожки в формате MP3 и сохранить их на компьютере (для этого нужно открыть сайт сервиса, вставить адрес музыкального ролика, а затем нажать пару кнопок).   Такими бесплатными программами являются Listen to YouTube, Tube To MP3, YouTube to MP3 и All2MP3. Скачайте одну из программ, установите ее и вставьте адрес видеоролика. Будет создан MP3-файл, который добавьте непосредственно в iTunes. Рекомендуемый способ: найдите страницы исполнителей на YouTube и поищите в их профилях ссылки на сайты, на которых исполнители выкладывают свои произведения. Более того, поищите страницы артистов на сайте Bandcamp или в социальных сетях. Если вам и вашим друзьям нравится одна и та же музыка, попросите их записать ее на компакт-диски, а затем загрузите аудиофайлы в iTunes. Лучше, если вы воспользуетесь бесплатным облачным хранилищем, например, Dropbox (в него можно добавить файлы и папки, а затем поделиться ими с друзьями). Убедитесь, что у вас и ваших друзей есть аккаунты облачного хранилища. Друзья добавят музыку в общую папку облачного хранилища, а вы скачаете аудиофайлы из этой папки на свой компьютер и добавите их в iTunes. . Для этого понадобится специальная программа, называемая торрент-клиентом, например, uTorrent или Frostwire. Найдите песни на большом торрент-трекере, таком как Rutracker.org, скачайте небольшой торрент-файл, а затем откройте его в торрент-клиенте, чтобы скачать песни на компьютер. Теперь загрузите скачанные аудиофайлы в iTunes.

english_section_name: Finding Free Music Files

summary: Откройте папку со скачанными аудиофайлами. Выделите аудиофайлы, которые собираетесь загрузить в iTunes. Щелкните по выделенным файлам правой кнопкой мыши и в меню выберите Копировать или Вырезать. Запустите iTunes. Щелкните по Библиотека. Нажмите Изменить. Щелкните по Вставить. Подключите iPhone/iPad к компьютеру. Нажмите на значок в виде iPhone или iPad в окне iTunes. Щелкните по Музыка на левой панели. Установите флажок у «Синхронизация музыки». Нажмите Синхронизировать.

document: Сделайте это в окне Проводника (Windows) или Finder (Mac). По умолчанию скачанные файлы находятся в папке «Загрузки». Также аудиофайлы могут храниться в папке «Музыка».   Распакуйте архив, если понадобится. Большие файлы, к примеру, микстейпы, распространяются в виде архивов (ZIP-файлов), которые нужно распаковывать. В новых операционных системах есть утилиты, которые автоматически распаковывают архивы; если же у вас старая система, установите стороннюю программу-архиватор, к примеру, WinZip. Для этого щелкните по каждому нужному файлу.  Удерживайте левую кнопку мыши и проведите указателем по всем нужным файлам, чтобы выделить сразу несколько файлов. Чтобы выделить несколько файлов по одному,  удерживайте Ctrl (⌘ Command в masOS) и щелкните по каждому нужному файлу. Файлы будут добавлены в буфер обмена.  Если у вас мышь Magic Mouse или трекпад, щелкните двумя пальцами. Нажмите на значок в виде разноцветной музыкальной ноты, который находится в меню «Пуск» (Windows) или в папке «Программы» (Mac).  В macOS Catalina запустите Apple Music, а не iTunes. Это первая вкладка вверху окна. Вы найдете эту опцию в строке меню вверху окна iTunes. Скопированные аудиофайлы будут добавлены в медиатеку iTunes.  Также аудиофайлы можно просто перетащить из окна Проводника (Windows) или Finder (Мас) в окно iTunes или Apple Music. Для этого воспользуйтесь USB-кабелем, который поставляется вместе с iPhone/iPad. Он находится справа от выпадающего меню вверху окна iTunes. Откроется музыкальная библиотека. Это означает, что вы хотите загрузить музыку на iPhone/iPad. Ваша музыкальная коллекция iTunes на компьютере будет синхронизирована с iPhone/iPad.

english_section_name: Moving Music to iTunes


summary: Ознакомьтесь с требованиями к соискателю. Проанализируйте свои личностные характеристики. Узнайте, что нужно компании. Пройдите тренировочный тест.

document: Конкуренция на рынке труда все время растет. Как следствие, усложняется процесс отбора кандидатов на должности. Практика проведения психологических (или личностных) тестов при приеме на работу становится все более популярной среди работодателей. Внимательно изучите требования, которые предъявляются к соискателю, чтобы продемонстрировать на тестировании, что вы им соответствуете.  Например, если вы ищите работу менеджера высшего звена, потенциальный работодатель будет ожидать от вас наличие развитых лидерских и коммуникативных навыков. Если вы хотите устроиться работать в полицию, вы должны уметь действовать в стрессовых ситуациях и принимать решения на ходу. Психологический тест — это, по сути, оценка личности. Подумайте, почему вас заинтересовала именно эта работа. Возможно, вы считаете, что достаточно хорошо к ней подготовлены и сможете состояться как профессионал в этой сфере.  Если вы хотите работать в сфере продаж, наверняка часть вашего дохода будет зависеть от процента от сделок, поэтому вы должны быть высоко мотивированы к труду. Насколько это про вас? Обладаете ли вы нужными качествами? Ответьте себе на эти вопросы. Это поможет четко сформулировать ответы на тесте, которые покажут, что вы идеальный кандидат. Отвечая на вопросы, будьте самим собой и в то же время помните, что вас будут оценивать как потенциального сотрудника. Например, если на тестировании вам попадется вопрос «Если бы вы знали, что вас не поймают, стали бы вы красть у компании?», вы должны ответить «Нет». Даже если вы понимаете, что могли бы что-то украсть, нельзя говорить об этом на собеседовании. Во время собеседования вы не просто должны подчеркнуть свои сильные стороны, но также рассказать, какую именно пользу вы принесете компании. Подумайте, какой вклад вы могли бы внести в увеличение производительности предприятия. Если вы в курсе дел компании, скорее всего, это будет видно исходя из ваших ответов в личностном тесте. Перед тестом спросите специалиста по подбору персонала, какие характеристики важны для соискателя. Зная, чего от вас хотят, вы сможете продемонстрировать свои лучшие качества в ответах на вопросы теста. Невозможно предугадать, что будет на тестировании, но зато можно ознакомиться с форматом теста. Имейте в виду, что большинство психологических тестов состоят из двух частей: собеседование и письменное тестирование.  Тренировочные тесты можно найти в сети. Доверяйте только тем сайтам, которые имеют хорошую репутацию. Также можно обратиться за помощью к профконсультанту, который проведет для вас тренировочный тест. В конце он предоставит вам свою оценку вашей личности и даст полезные советы.

english_section_name: Preparing for the Test

summary: Поставьте себя на место работодателя. Не переоценивайте значение результатов теста. Будьте готовы к любому исходу.

document: Специалисты по подбору персонала проводят личностные тесты не для собственного развлечения. Их задача — определить с помощью теста наиболее подходящую кандидатуру на должность. На основе результатов теста работодатель будет решать, обладаете ли вы подходящим для данной работы складом ума. Отнеситесь к тесту как к очередному полезному опыту в вашей жизни. Тест поможет вам определить, предоставит ли вам данная должность возможности для саморазвития. Психология — не точная наука, поэтому результаты любого психологического теста не являются достоверными на 100%. Работодатель будет принимать решение о приеме на работу далеко не только на основе ваших ответов в опроснике. Поинтересуйтесь у специалиста отдела по подбору персонала, насколько важны будут результаты теста при выборе кандидата и будут ли они иметь решающее значение. Даже если вас не примут на работу, это не значит, что вы «провалили экзамен». Работодатель ищет в соискателе определенные качества. Если вы не оказались самым подходящим кандидатом здесь, значит, вам нужно попытать счастья в других компаниях. Главное — продолжать поиски.

english_section_name: Understanding the Purpose of the Test

summary: Придите на тестирование подготовленным. Задавайте вопросы. Представьте, что вы уже на собеседовании. Отвечайте правдиво.

document: Руководствуйтесь своим профессиональным опытом. Не опаздывайте. Выглядите опрятно. Не забудьте взять с собой необходимые пишущие принадлежности. Распланируйте день, чтобы у вас было достаточно времени на выполнение теста. Так вы не будете нервничать, если тестирование затянется надолго. Перед тестом съешьте что-нибудь легкое и сытное. Ощущение голода может нежелательным образом сказаться на вашем настроении и, как результат, на ответах в тесте. Вы можете и даже должны задавать вопросы до и во время тестирования. Спросите, в каком формате будет проходить тест. Еще можно осведомиться о том, как будут использованы ваши результаты. Также полезно будет знать, кто будет иметь доступ к вашим результатам. Если какое-то из заданий вам непонятно, обязательно уточните у тех, кто проводит тест, что имеется в виду. Помните, что оцениваются не просто ваши ответы, а вы как личность. Тестирование — это часть собеседования, поэтому отвечайте на вопросы как профессионал и уверенный в себе человек на протяжении всего процесса. Если вы занервничаете, прервитесь на несколько секунд и соберитесь с мыслями. Можно попросить разрешения сходить в уборную. У вас будет время сделать несколько глубоких вдохов и успокоиться. Не пытайтесь казаться тем, кем вы не являетесь, хотя бы потому что вранье, скорее всего, будет замечено. Вряд ли это расценят как полезное качество. Кроме того, нет смысла кормить работодателя ложными ожиданиями, так как обман быстро вскроется с первых дней работы. Помните, что в тесте нет правильных и неправильных ответов. Нечестные ответы не принесут вам никакой выгоды.

english_section_name: Taking the Test


summary: Следуйте указаниям ветеринара по лечению вашего питомца. Обратите внимание на признаки эндопаразитарной инфекции (признаки наличия ушных клещей). Следуйте указаниям ветеринара по лечению ушных клещей.

document: Если вы считаете, что собака чешет уши из-за блох или чесоточных клещей, поговорите с ветеринаром о применении подходящего средства для их уничтожения и снятия зуда. Существует целый ряд достаточно эффективных местных средств для уничтожения блох и клещей. Попросите ветеринара порекомендовать какое-то конкретное средство и назначить подходящую вашей собаке дозировку. По причине затруднительности осмотра глубинной части слухового канала вы можете заметить у собаки лишь зуд и густые коричневые выделения из ее ушей, которые также могут быть крошащимися. Эти выделения являются продуктами жизнедеятельности ушных клещей, которые нередко досаждают собакам. Чтобы обнаружить этих паразитов, ветеринару придется воспользоваться увеличительным прибором (например, отоскопом) и поискать самих бегающих клещей или их микроскопические яйца. При отоакариазе (инфицировании ушными клещами) продукты жизнедеятельности паразитов начинают заполнять ушные каналы. В этом случае засоряются как вертикальные, так и горизонтальные слуховые каналы. Вероятнее всего, в первую очередь ветеринар порекомендует вам воспользоваться отпускаемыми без рецепта препаратами на основе пиретрина. Обычно такими ушными средствами уши собаки обрабатывают 1–2 раза в день в течение 10–14 дней. Наружное применение пиретрина является безопасным для собаки, так как препарат при этом не попадает напрямую в кровоток.  Хотя пиретрин эффективен против ушных клещей, он не подходит для лечения бактериальных инфекций. Существует потенциальный риск отравления пиретрином, если собака случайно съест его либо если одна собака будет вылизывать уши другой собаки, обработанные данным лекарством. К симптомам отравления относят избыточное слюноотделение, мышечную дрожь, возбуждение и в особо тяжких случаях припадки. Если вы заметите любой из указанных симптомов, поместите собаку в темную тихую комнату подальше от раздражителей и обратитесь к ветеринару за консультацией.

english_section_name: Recognizing and Treating Parasites

summary: Покажите собаку ветеринару. Выявите возможную аллергию.

document: Так как ушные инфекции могут иметь различные причины, важно показать собаку ветеринару, который сможет назначить подходящие ей ушные капли с антибиотиками. Если у вашей собаки и раньше возникали ушные инфекции, ветеринар может взять мазок из ушей на анализ. Это позволит точно установить вид бактерий, вызывающих инфекцию, и прописать соответствующий антибиотик для борьбы с ними. Серьезные случаи инфекционного поражения могут требовать комбинированного применения наружных ушных капель и оральных антибиотиков. В продаже имеются различные лекарственные препараты. Ветеринар подберет для вашей собаки наиболее подходящее ей средство и снабдит вас инструкциями по частоте его применения и длительности курса лечения. Само лечение во многом будет зависеть от размеров вашего питомца и его состояния. У некоторых собак необъяснимая и повторяющаяся ушная инфекция может быть связана с аллергической реакцией. У собак бывает аллергия на что-то из окружающей среды (например, пыльцу или пылевых клещей) или продуктов питания. Если проблемы с ушами продолжаются, поговорите об этом с ветеринаром — возможно, он посоветует подержать животное на гипоаллергенной диете и посмотреть, улучшится ли его состояние.

english_section_name: Recognizing and Treating an Ear Infection

summary: Для удаления инородного тела из уха обратитесь к ветеринару.

document: Скорее всего, вы не сможете самостоятельно заглянуть в ухо достаточно глубоко, чтобы рассмотреть инородное тело. Это связано с тем, что ушной канал имеет изогнутую форму, а инородные тела склонны проникать довольно глубоко. Ветеринару потребуется воспользоваться отоскопом (который одновременно является и увеличительным и осветительным прибором). При этом он удалит раздражающий ухо объект с помощью специальных длинных щипцов-аллигаторов. Процедура извлечения инородного предмета из уха не займет много времени и не вызовет у собаки болезненных ощущений.

english_section_name: Recognizing and Removing a Foreign Body


summary: Изучите информацию о красноухих черепахах. Подумайте об ответственности, которая ляжет на ваши плечи на долгие годы. Подумайте об обеспечении для черепахи необходимого оборудования и материалов. Подсчитайте свои затраты. Помните о возможном риске заражения сальмонеллезом при контакте с черепахами. Подумайте о характере черепахи.

document: Поспрашивайте, нет ли у ваших друзей красноухих черепах. Спросите их о преимуществах в содержании такой черепахи, а также о сложностях. Если вы никого не знаете, у кого есть красноухая черепаха, отправьтесь в зоомагазин и поговорите с работниками, разбирающимися в черепахах. Неплохо также будет потратить время на то, чтобы пообщаться с какой-нибудь красноухой черепахой в зоомагазине. Убедитесь в том, что вы достаточно осведомлены о том, что из себя представляет уход за такой черепахой. Средняя продолжительность жизни красноухих черепах составляет 20-30 лет, а некоторые экземпляры живут даже дольше. Вы должны быть уверены в том, что ваш будущий образ жизни позволит вам иметь питомца-долгожителя. Если вы покупаете черепаху, чтобы у ребенка просто был питомец, вы должны четко понимать, что черепаха будет вашим питомцем очень долго. Как и любые другие живые существа, молодые красноухие черепахи очень маленькие, но по мере взросления они увеличиваются в размерах. Полностью выросшей взрослой черепахе необходим аквариум с площадью свободного дна, как минимум, в четыре раза большей, чем размер панциря животного, поэтому не забудьте это учесть при приобретении черепахи. Если вы покупаете более одной черепашки, убедитесь в том, что у вас будет для черепах достаточно аквариумов, чтобы содержать их по отдельности. Самцы красноухих черепах склонны докучать самкам вплоть до того, что те перестают есть. По этой причине самцов и самок лучше держать отдельно. К ним также относятся затраты электричества на подогрев аквариума, на покупку термостата для контроля за температурой воды, компрессора для аэрации воды, водного фильтра для очистки воды от отходов жизнедеятельности черепахи и, наконец, последнее, но не менее важное – затраты на корм. Несмотря на невысокую стоимость самой черепашки, она не обязательно станет дешевым в содержании питомцем. Если вы переживаете о стоимости ухода за красноухой черепахой, еще до ее покупки можно попробовать приблизительно подсчитать постоянные затраты на ее содержание. Это может помочь вам определиться с тем, хотите ли вы приобретать себе такого питомца. Знайте, что черепаха может быть носителем сальмонеллы, но не быть при этом больной, тогда как для человека риск заражения от нее сохраняется. Единственным безопасным способом содержания черепахи является учет того, что она является носителем сальмонеллы, и тщательное соблюдение правил гигиены до и после общения с ней. При этом очень важно не забывать мыть руки. Из-за риска заражения сальмонеллезом вам необходимо иметь отдельный набор хозяйственного инвентаря для ухода за черепахой, который вы будете хранить в вымытом и продезинфицированном состоянии вдали от любого другого хозяйственного инвентаря. Красноухие черепахи в природе не очень общительны. Будучи пойманными на воле, они могут кусаться и проявлять агрессию. Несмотря на то, что одомашненные красноухие черепахи научились терпеть прикосновения человека, не думайте, что ваш питомец окажется чересчур дружелюбным.

english_section_name: Deciding if a Red-Eared Slider Turtle is for You

summary: Купите черепаху. Обеспечьте черепахе покой. Определите пол своей черепахи.

document: Никогда не берите себе черепаху из дикой природы. Это не только жестоко и нечестно по отношению к черепахе, но также может оказаться незаконным в вашей местности. Самым добрым поступком с вашей стороны может стать приобретение черепахи, которая больше не нужна ее прежним хозяевам; черепах, подыскивающих себе новый дом, достаточно много.  Попробуйте связаться с приютами для животных, чтобы выяснить, нет ли у них черепах. Также вы можете купить себе черепаху у надежных заводчиков. Знайте, что в зоомагазинах черепахи содержатся не в лучших условиях. Некоторые из них успевают заболеть еще до покупки кем-либо. Осмотрите черепах, обратите внимание на их поведение, а также на условия содержания. Вода в аквариуме не должна ничем пахнуть. Если же от воды идет запах, то это признак того, что у черепашек недостаточно регулярно меняют воду, и риск заболеть у них гораздо выше. Вероятно, ваша черепашка сначала будет немного стесняться, когда вы только-только принесете ее домой. Может потребоваться несколько дней для того, чтобы она почувствовала себя в безопасности и перестала прятаться в своем панцире. Оставьте черепаху наедине, чтобы она осмотрелась и начала чувствовать себя увереннее. Пол будет невозможно определить, пока черепаха не достигнет половой зрелости, которая наступает в 2-4 года. У самцов имеются более длинные когти и хвосты, чем у самок. Самки же крупнее самцов в размерах.

english_section_name: Obtaining Your Turtle

summary: Купите аквариум. Поищите более дешевую альтернативу аквариуму. Приобретите систему фильтрации. Украсьте аквариум. Установите правильную температуру. Используйте правильные типы подсветки.

document: Обычно рекомендуется иметь по 40 литров воды на каждые 2,5 сантиметра длины черепахи плюс дополнительно 15% пространства на территорию для солнечных ванн. Для первого года жизни черепахи подойдет аквариум в 200 литров, но потом вам потребуется аквариум объемом не менее 450 литров.  При выборе аквариума учитывайте нижеуказанные параметры.  Глубина воды. Черепахи любят нырять и гоняться за кормом, поэтому глубина должна быть достаточной для того, чтобы они могли это делать. Пространство. Черепахи являются территориальными животными, поэтому у них должно быть достаточно пространства, чтобы держаться друг от друга подальше, либо вы можете содержать их в индивидуальных аквариумах. Отходы. Отходы жизнедеятельности черепах имеют более густую консистенцию, чем у рыб, поэтому необходимо поддерживать их в достаточно растворенном состоянии посредством обеспечения большого количества воды и/или использовать систему фильтрации, предназначенную для черепах. Идеальной емкостью для черепахи будет служить большой стеклянный аквариум, но он может оказаться слишком дорогим. Более дешевым вариантом будет резервуар хозяйственного назначения для жидкостей. Резервуар объемом 400 литров можно приобрести сравнительно недорого. Избегайте покупки акриловых аквариумов, которые стоят дешевле, но легко царапаются когтями черепахи. Если вы живете в теплом климате и у вас есть подходящее место во дворе дома, то для размещения черепахи можно выкопать пруд и застелить его дно и стенки гидроизоляционным материалом. Несмотря на то, что так вы создадите для черепахи условия, которые будут более приближены к естественным, у вас не будет достаточного контроля над средой ее обитания, и вам может требоваться забирать черепаху домой при плохих погодных условиях. Фильтр не будет давать процветать бактериям в аквариуме вашей черепахи. Однако, приобретать фильтр не строго обязательно. Можно регулярно менять в аквариуме воду, что само по себе достаточно трудоемко, либо можно использовать специально предназначенную для черепах систему фильтрации воды. Существуют различные варианты фильтров, которые зависят от конкретных потребностей аквариума и ваших финансовых возможностей.  Донный фильтр. Для донного фильтра необходима большая площадь дна. Полезным он будет, только если у вас всего 1-2 черепахи. Если такой фильтр работает на тяге, создаваемой исключительно потоком воздуха от воздушного компрессора, то он подойдет лишь для маленьких недавно вылупившихся черепашек. Для черепах более старшего возраста такой фильтр должен работать на отдельной помпе. Внутренний канистровый фильтр. Данный фильтр размещается внутри аквариума. Чем он крупнее, тем лучше. Он может оказаться не только доступным по цене, но и достаточно эффективным. Поищите такой канистровый фильтр, который вам будет легко мыть, например, губчатый. Внешний канистровый фильтр. Данный фильтр располагается вне аквариума. Он дорого стоит, но обеспечивает прекрасную фильтрацию, что снижает частоту необходимости осуществления подмен воды. Многие любители черепах рекомендуют канистровые фильтры воды Rena Filstar Xp3 и Xp4. Украшения в аквариуме придадут ему разнообразие и сделают место обитания черепахи более интересным. Наличие на дне аквариума субстрата позволит черепахе без труда добираться до крупных камней и вылезать на них из воды для приема солнечных ванн. Также можно изготовить место для приема солнечных ванн из плексигласа, приклеив небольшую полочку из этого материала к стенке аквариума. Убедитесь при этом, что используемый вами клей не является токсичным.   Избегайте использования гравия для аквариумов с рыбами, так как он несет в себе риск для здоровья черепах – при заглатывании черепахой он может заблокировать ее кишечник, что смертельно опасно. Также осторожно подойдите к вопросу использования водных растений. Несмотря на то, что они украшают аквариум и могут улучшить фильтрацию воды, черепаха может захотеть полакомиться ими. Если вы заметите такое поведение с ее стороны, уберите растения и помойте аквариум. Закройте верх аквариума защитным экраном надлежащего размера, чтобы предотвратить дерзкие попытки черепахи сбежать, а также не дать случайно упасть в аквариум чему-нибудь сверху. Вода для маленьких черепашек и для больных черепах должна иметь температуру в 26,5 – 27,5 градусов Цельсия, а для здоровых черепах старше года –25,5 – 26,5 градусов Цельсия. Зона солнечных ванн (сухой участок в аквариуме) должна быть на 6 градусов Цельсия теплее, чем температура воды, чтобы черепаха могла согреться. Температура воздуха в районе аквариума должна быть около 24 – 28 градусов Цельсия. Для получения витаминов черепахам необходимы лампы длинноволнового и коротковолнового ультрафиолетового излучения, а для тепла – лампы накаливания. Ультрафиолет не проходит через стекло, поэтому очень важно приобрести 5% ультрафиолетовую лампу (или более мощную). Ультрафиолетовые лампочки будет необходимо менять примерно каждые полгода. Лампы накаливания должны будут поддерживать температуру в зоне приема солнечных ванн на 6 градусов выше температуры воды. У черепахи не должно быть возможности дотянуться до лампочек, так как она может получить ожоги. Надежно зафиксируйте лампы вне зоны досягаемости черепахи. Также никогда не оставляйте стеклянный или пластиковый аквариум под прямым солнечным светом, иначе он быстро перегреется.

english_section_name: Setting Up Housing for Your Turtle

summary: Кормите красноухую черепаху подходящим кормом. Обращайте внимание на признаки появления проблем со здоровьем у черепахи. Периодически выносите черепаху на улицу под прямое солнце. Проводите время вместе со своей черепахой.

document: Надлежащая диета красноухой черепахи (и ей подобных водных черепах) должна содержать следующие пропорции пищи: овощи и водные растения – 50%, готовые корма – 25% и животный белок – 25%. Красноухие черепахи будут рады покупному корму для черепах, а также той пище, которую вы для них раздобудете.   Подходящие для черепах овощи: одуванчики (их можно брать прямо из собственного двора, если вы не обрабатываете их пестицидами), зелень моркови, листья горчицы, салат ромэн, морковь, сладкий перец и кабачки. Наилучшую зелень для черепахи представляют водные растения наподобие элодеи, водного гиацинта, водной капусты, водокраса, роголистника и ряски. Несмотря на то, что в зоомагазине они дорого стоят, их просто выращивать самостоятельно в отдельном аквариуме или в пруду. В случае покупке растений на корм в зоомагазине, дешевле будет приобрести их оптом. Красноухие черепахи редко едят фрукты в дикой природе, поэтому воздержитесь от них, за исключением случаев использования в качестве уникального лакомства. При этом для лакомого угощения хорошим выбором являются бананы. Что касается готовых кормов для черепах, поищите такие, которые будут содержать поменьше белков и жиров. Абсолютным исключением должны быть сушеные креветки! Черепахи обожают вкус сушеных креветок, но они не обладают никакой питательностью, а черепахи, попробовав креветок, могут неделями отказываться от другой пищи. Существуют различные заболевания, возникающие из-за плохого состояния воды, из-за ненадлежащей диеты и прочих причин. Далее перечислены некоторые из наиболее распространенных проблем, на которые следует обратить внимание.   Глазные инфекции. Глаза могут быть закрытыми, опухшими, выпученными или иметь выделения. Вы можете заметить отслоение тканей в области глаз. Глазные инфекции вызываются бактериями. Черепаху следует показать ветеринару, вероятно, она нуждается в применении наружных лекарств и обновлении системы фильтрации в аквариуме.  Размягчение панциря. Если панцирь черепахи мягче, чем он должен быть, ей недостает освещения. В таком случае зона солнечных ванн может быть слишком мала или вода в аквариуме может быть слишком глубокой, либо черепаха может быть слишком слабой, чтобы выбираться на сушу для загорания. В таком случае свяжитесь для консультации с ветеринаром или работниками зоомагазина. Также у черепахи могут иметься проблемы с обменом веществ в костных тканях.  Покрытый налетом рот и отказ от пищи. Это говорит о бактериальной инфекции, вашу черепаху необходимо немедленно показать ветеринару, чтобы он назначил антибиотики.  Слабость, хрипы, апатия, необычный наклон головы. Это может быть симптомами респираторной инфекции, например, пневмонии. Немедленно покажите питомца ветеринару.  Раны. Проверьте аквариум на предмет острых объектов или дерущихся соседей черепахи. Удалите причину возникновения раны, обработайте рану раствором поливинилпирролидона и содержите ее в чистоте. Для дополнительных рекомендаций обратитесь к ветеринару. Вы должны следить за проводимым на улице временем, чтобы не допустить перегрева питомца. Одним из вариантов является использование детского надувного бассейна, наполненного небольшим количеством воды, и помещение в него чего-нибудь такого, на чем черепаха сможет посидеть и позагорать. Также обеспечьте черепахе немного тени, чтобы она могла спрятаться и избежать перегрева. Это ваш питомец, и у вас с ним установится связь, как и с любым другим питомцем, если вы будете уделять ему достаточно много времени. Берите черепаху в руки осторожно, так как не все из них любят, чтобы их брали или прикасались к ним. Некоторые черепахи любят, когда им легонько почесывают панцирь (аналогично тому, как чешут спинку и почесывают собаку за ушком). Однако, будьте осторожны, так как не всем из них это нравится, и ваша черепаха может попробовать укусить вас. Знайте, что панцирь черепахи имеет нервные окончания, поэтому она им все чувствует. Будьте ласковы.

english_section_name: Caring for Your Turtle Daily