summary: Проведите презентацию о Древнем Риме.

document: Можно сделать это перед живой аудиторией или снять видео и выложить в интернет! Если вы посещаете лекции по истории, спросите преподавателя, можете ли вы провести презентацию в классе. Если нет, разместите видео своей презентации на YouTube или на своих страничках в социальных сетях.  Попросите друзей или членов семьи посмотреть вашу презентацию. Можно также обратиться в местное историческое сообщество. Возможно, вас будут рады видеть там в качестве приглашенного гостя. Обратитесь в местную библиотеку, местное историческое общество или поищите подобные собрания в интернете, например, на сайте https://www.meetup.com/ru-RU/

english_section_name: Sharing Your Knowledge

summary: Изучите основную хронологию истории Древнего Рима. Изучите религию, философию и мифологию Рима. Изучите информацию о правительстве и законах Рима. Ознакомьтесь с экономической системой. Разберитесь в повседневной жизни римских граждан. Ознакомьтесь с кухней Древнего Рима.

document: Это один из первых шагов, который вы должны сделать. Изучение хронологии поможет вам разобраться во множестве событий, личностей и периодов, которые необходимо знать для понимания Древнего Рима. Рассмотрим несколько основных событий:   Согласно легенде, Рим был основан в 753 году до нашей эры Ромулом и Ремом. В ту эпоху Римское царство стало большим и могущественным. Рим превратился в республику в 509 году до нашей эры. Римский народ решил, что его выживание постоянно находится под угрозой со стороны римских правителей, пытающихся осуществлять абсолютную власть. В ту эпоху были введены конституция, магистрат и сенат. Такая система была создана для того, чтобы уравновесить власть правительства. В последующие столетия Рим выиграл очень дорогостоящую и длительную серию войн против вторгшихся на его территорию Галлии и Карфагена. После убийства Юлия Цезаря в 44 году до нашей эры и гражданской войны между его наследниками Октавианом и Марком Антонием, Октавиан провозгласил себя императором, и республика стала империей. Затем последовал период 200-летнего мира и стабильности, известный как «Pax Romana» (Римский мир). Рим начал медленно приходить в упадок. Во 2-м и 3-м веках нашей эры империя раскололась на восток и запад. Запад, куда входил и сам Рим, еще больше раскололся и пал. Окончательное разграбление Рима захватчиками в 476 году до нашей эры ознаменовало начало Средневековья в Европе. Восточная империя под управлением Константинополя просуществовала гораздо дольше, пока в конце концов не была аннексирована Османской империей. До появления христианства в III веке нашей эры в римской религии господствовали пантеон богов и сложная мифология. Понимание религии, философии и мифологии того времени занимает центральное место в изучении римской истории.   Боги и богини играли самые разные роли. Одни из них даровали здоровье, богатство и удачу, а другие, темные духи, таились в дверных проемах, где, согласно поверьям, проходила граница между миром живых и миром мертвых. В Древнем Риме наличие богов (мифология) объясняло почти все, с чем мог столкнуться человек в жизни. Римские храмы варьировались от грандиозных сооружений, таких как Пантеон, до небольших домашних мест поклонения богам, известных как ларарии. Империю символически возглавлял император. Император управлял армией, занимался внешней политикой и служил третейским судьей для правящих семей Рима. Изучение данной системы позволит вам гораздо лучше понять Древний Рим в целом.   Как и во многих других древних культурах, в Древнем Риме существовала жесткая социальная иерархия от рабов до правящего класса. Женщины, дети, рабы и простые люди или рабочие, известные как плебеи, не могли голосовать и почти не имели признания в римском праве. Отец семейства контролировал не только все свое хозяйство и имение, но и земли своих сыновей. Землевладелец не мог осуществлять полное управление, пока был жив его отец. Могущественная элита часто использовала голосование в своих целях и нарушала его правила. Избиратели, имевшие право голоса, были разделены на классы, и порядок голосования был распределен от самых богатых до самых бедных. Поэтому бедные семьи, которые могли голосовать, были объединены в один класс и редко получали возможность голосовать вообще. Большинство законов разрабатывалось и принималось народным собранием, известным как «Comitia Tributa» (Трибутная комиция), в то время как сенат исполнял роль могущественного совещательного совета, который зачастую сильно затруднял принятие новых законов и реформ. Во времена республики правитель по существу выполнял роль первого гражданина. Когда Рим был империей, правители обладали абсолютной властью. Знания о римской торговле и экономике очень важны для понимания всей сложности Древнего Рима. Это особенно важно потому, что глобальный охват Рима в большей степени носил экономический характер.   Рим имел собственные единицы измерения, включая «pes» (стопа). Стопа делилась на 12 «unicae» (дюймов), что очень похоже на имперскую систему измерения, используемую до сих пор в Великобритании. Частью того, что делало Рим более могущественным, а также упрощало торговлю, была единая монетная система. Благодаря ней можно было законно выпускать монеты на монетных дворах по всей империи. А вот что осложняло экономику, так это отсутствие подотчетных бюджетных или резервных учреждений. Территории зарабатывали средства для империи, которые поступали в виде сельскохозяйственных и других налогов, а также дани, но эти средства часто проходили через руки прокураторов провинций, прежде чем попадали в Рим. Часто они присваивались чиновниками или похищались бандитами. Римская торговля зависела от морских судов, и по мере того, как рос Рим, рос и его контроль над Средиземным морем и прибрежными землями, граничащими с ним. Рим также имел обширную дорожную сеть, которая связывала всю империю. Конечно, проще сосредоточиться на быте богатых римлян, однако большая часть населения была бедна и жила совсем иначе. Простые люди часто жили в плохо построенных домах и изо всех сил старались прокормить свои семьи. У бедняков было абсолютной нормой подбрасывать детей в чужие дома в надежде, что они обретут лучшую жизнь в качестве слуги или раба. Один из способов узнать о повседневной жизни того времени — это изучить останки Помпеи, бывшего римского города. Извержение вулкана Везувий в 79 году нашей эры похоронило Помпеи под слоем пепла.  Можно также изучить различия между жизнью бедных и богатых людей, например, образование, манера одеваться и материалы, используемые для строительства домов. Знание римского рациона и продуктов питания также очень важны для понимания римской истории. Оно даст вам яркое представление о том, как жили римляне.   Мясо было дорогой роскошью, и когда время от времени мясо включали в рацион, оно становилось главным блюдом трапезы. Чаще всего, ели мясо голубя и кролика, а также свинину и дичь. Гуси, курица и рыба, в свою очередь, были очень дорогим удовольствием и потреблялись только богатыми семьями. Завтрак называли «jentaculum». Чаще всего, он подавался на рассвете и состоял из хлеба, который макали в вино. Римляне также ели фрукты, мед, блюда из яиц и сыр, а мясо было основным продуктом питания в богатых семьях. Главная трапеза дня, известная как «cena», часто начиналась с раннего полудня и продолжалась до позднего вечера, если были приглашены гости. Богатые римляне часто ели полулежа со стола, известного как «mensa». Трапезы того времени заложили основу приема пищи из трех блюд, популярного в наши дни: «gustation» — первое блюдо, «primae mensae» — основное блюдо и «secundae mensae» — десерт. Римский хлеб считался роскошью, и пекари славились своими хлебами, булочками и фруктовыми пирогами. Однако хлеб для бедных был очень твердым. Он был тяжелым и обычно делался из спельты и других злаков. Как правило, его нужно было замачивать в вине или воде, чтобы сделать вкусным, так как он быстро терял свежесть. Римляне также любили использовать специи и соленый соус, известный как «garum». Гарум делали из ферментированной рыбы и рыбьих кишок, которые медленно ферментировались в течение нескольких месяцев. Римляне также использовали оливковое масло и винный уксус в качестве соусов и заправок.

english_section_name: Learning about Rome

summary: Сформируйте базовое понимание исторической теории. Имейте в виду, что интерпретации будут варьироваться от историка к историку. Ознакомьтесь с крупнейшими учеными в римской истории. Изучите основные вопросы или проблемы, на которые обращают внимание историки в своих исследованиях Древнего Рима.

document: Для того чтобы по-настоящему изучить и понять историю Древнего Рима, важно разобраться, что под собой подразумевает историческая теория. Так вы сможете взглянуть на собранную информацию под правильным углом и структурировать ее.   История Древнего Рима, которую преподают сегодня, является лишь приблизительной картиной того, что происходило в прошлом. История — это не только события, имена и даты, но также идеи и концепции, которые помогают людям обработать «факты». Нет таких законов, которые объясняли бы все в истории. Исторические события обусловлены сложными причинно-следственными отношениями и действиями отдельных лиц. Например, Рим пал не потому, что он завершил цикл перехода от демократии к республике и к диктатуре. Он пал по целому ряду причин, включая (но не ограничиваясь) ухудшение экологической обстановки, а также изменение демографических и экономических тенденций. Это важно осознать, прежде чем погружаться в изучение римской истории, поскольку нет никакого способа по-настоящему узнать прошлое таким, каким оно было для людей, живущих в то время.   Исторические интерпретации меняются с течением времени. Разные историки по-разному описывают одни и те же события и одних и тех же людей. После того как вы поймете, что интерпретации варьируются от историка к историку, ознакомьтесь с самыми известными учеными Древнего Рима. Изучив различные работы, вы получите гораздо более полное представление об истории Древнего Рима. Рассмотрите следующие варианты:  Труды Ливия и Тацита, римских историков, писавших в первом веке нашей эры. Эти историки делали акцент на вопросах политической власти и роста империи. Их творчество во многом отражает могущество Рима во времена их жизни. Работу Эдварда Гиббона. В ней отражается интерес британцев конца XVIII века к империи и империализму. Работу Гезы Альфельди. Она отражает присущий концу 20-го века интерес к социальной истории, смещая акцент с темы политики и власти. Важной частью изучения Древнего Рима является знание и понимание центральных вопросов, на которые делали упор историки в своих исследованиях. Знание этих вопросов заложит аналитическую основу и укажет отправную точку.   Какие факторы способствовали возвышению Рима?; Что привело к падению Рима?; Каково было влияние Рима на западную (и мировую) цивилизацию?

english_section_name: Understanding Interpretation and Theory

summary: Поищите книги. Запишитесь на курс лекций по истории Древнего Рима. Посмотрите видео. Обратитесь к интернет-ресурсам. Отправьтесь в Италию.

document: Один из лучших способов узнать о Древнем Риме — это посетить местную библиотеку или книжный магазин и поискать книги на данную тему. Там можно будет просмотреть самые разные книги по целому ряду тем, связанных с римской историей и общественной жизнью. Вероятно, это самый лучший и верный способ обрести желаемые знания.   Рассмотрите работы классиков, например «История упадка и разрушения Римской империи» (Эдвард Гиббон, 1776 год). Поищите книги, посвященные различным аспектам римской истории и общества. Это могут быть работы о религии, правительстве, языке, военной истории и многом другом. Можно также обратиться к электронным книгам или другим материалам в интернете. Огромное количество веб-сайтов предлагает бесплатные цифровые копии классических работ на самые разные темы. Это еще один отличный способ получить обширную информацию. Записавшись на занятия в местный университет или зарегистрировавшись на онлайн-курсы, вы получите возможность погрузиться в мир Древнего Рима вместе со специалистами, которые посвятили изучению данной темы большую часть своей жизни.   Узнайте, если подобные курсы в местном учебном заведении. Можно поискать вводные курсы по истории мировых цивилизаций, курсы с углубленной информацией именно о Древнем Риме или полный курс лекций, где рассматриваются конкретные аспекты жизни и/или истории римлян. Для того, чтобы посещать лекции, необязательно поступать в университет. Возможно, у вас получится договориться с преподавателем, и вы сможете посещать занятия в качестве вольного слушателя. Изучите бесплатные онлайн-материалы от различных университетов. Например, на сайте МГУ можно найти коллекцию электронных ресурсов по истории. Фильмы тоже могут помочь вам узнать о Древнем Риме. Просмотр фильмов — это отличный способ учиться и развлекаться одновременно. Кроме того, так вы сможете усваивать информацию максимально непринужденным образом.   Изучите документальные фильмы, например «Древний Рим: Расцвет и падение империи» от BBC. Посмотрите исторические художественные фильмы, например «Гладиатор». Обратите внимание на телесериалы, например «Рим» от HBO. При просмотре историко-приключенческих фильмов или сериалов обязательно выбирайте исторически достоверные произведения. Читайте отзывы на популярных сайтах с обзорами, чтобы получить представление о точности определенного фильма или сериала. Интернет полон замечательных ресурсов, которые помогут вам узнать о Древнем Риме. На многих веб-сайтах есть целые страницы, разделы или другие материалы, посвященные римской истории. Обратите внимание на:   онлайн-энциклопедии; онлайн-базы данных, например JSTOR (если вы владеете английским языком) или IPR Books; веб-сайты, посвященные истории Древнего Рима. Это один из самых увлекательных способов узнать о Древнем Риме. Поскольку Италия была центром Римской республики, а потом и Римской империи, там сохранилось огромное количество руин и других объектов культурного наследия.   Обязательно посетите Рим, чтобы увидеть главные римские архитектурные достопримечательности, например Колизей. Посетите музеи, посвященные римской истории и искусству. Например, Музей римской цивилизации (в Риме). Посетите такие места, как Помпеи, чтобы получить лучшее представление о том, как выглядели римские города.

english_section_name: Finding Ways to Educate Yourself


summary: Надевайте поддерживающую повязку во время сна. Спите в наклонной позе. Подпирайте поврежденную руку. Используйте барьер из подушек.

document: Помимо того, что вы носите повязку в дневное время, оставляйте ее на ночь хотя бы в течение нескольких первых недель после операции. Если ваша рука будет в повязке, это поможет зафиксировать плечо во время сна.  В этом случае вам не придется беспокоиться о том, что вы пошевелите во сне рукой и это вызовет боль.  Даже если вы оставляете поддерживающую повязку на ночь, не спите на заживающем плече, так как давление может вызвать боль и воспаление, из-за чего вы проснетесь. Надевайте на ночь футболку, чтобы поддерживающая повязка меньше раздражала кожу шеи и верхней части тела. В большинстве случаев после операций на плече лучше спать в наклонной позе, поскольку это помогает снизить нагрузку на плечевой сустав и окружающие его мягкие ткани. Чтобы принять наклонную позу в кровати, подложите под поясницу и среднюю часть спины несколько подушек. Можно также спать в откидном кресле, если оно у вас есть — иногда это удобнее, чем подкладывать под спину подушки.  Старайтесь не лежать плашмя на спине, так как такое положение часто приводит к чрезмерному раздражению прооперированного плеча.  Со временем боль и ригидность уменьшатся, и вы сможете постепенно перейти к более плоской (горизонтальной) позе во сне, если она удобнее для вас. Что касается сроков, то скорее всего, вам придется спать в наклонной позе 6 недель или дольше, в зависимости от вида перенесенной операции. Если вы спите в кровати в наклонной позе, подкладывайте под локоть и предплечье поврежденной руки подушку средних размеров — это можно делать как с надетой поддерживающей повязкой, так и без нее. Тем самым вы улучшите приток крови к плечевому суставу и окружающим его мышцам, что важно для их заживления. Сгибайте руку в локте и держите подушку под мышкой.  Вместо подушек можно использовать валики, а также скатанные одеяла или полотенца. Подойдет все, что помогает удобно приподнять предплечье, так чтобы оно не соскальзывало вниз. Приподнимать предплечье и слегка разворачивать при этом плечо во время сна особенно полезно после операций на вращающей манжете и суставной губе плеча. Если после операции на плече вы спите в кровати, даже в наклонной позе, нельзя поворачиваться на бок на заживающее плечо, так как это может привести к его повреждению. Чтобы случайно не повернуться на бок во сне, кладите подушки со стороны поврежденного плеча. Лучше использовать не мягкие, а упругие подушки, чтобы рука погружалась в них, а не соскальзывала.  Чтобы случайно не повернуться на бок и не повредить заживающее плечо, лучше обложиться мягкими подушками с обеих сторон. Не используйте атласные или шелковые подушки, так как они слишком скользкие, чтобы служить эффективной опорой или преградой. Можно также придвинуть кровать к стене и спать так, чтобы больное плечо слегка касалось ее.

english_section_name: Reducing Shoulder Pain While in Bed

summary: Прикладывайте перед сном пакеты со льдом. Принимайте лекарства в соответствии с рекомендациями. На протяжении дня носите поддерживающую повязку. Не напрягайте плечо в течение дня.

document: Уменьшите боль и раздражение перед сном — это позволит вам легче заснуть и крепче спать, и ваш организм сможет лучше восстановиться во время сна. Прежде чем лечь спать, прикладывайте ледяные пакеты к плечу на 30 минут, чтобы уменьшить воспаление, приглушить боль и добиться временного облегчения — все это способствует крепкому и здоровому сну.  Не прикладывайте холодные компрессы непосредственно к коже — заверните их в тонкую ткань или полотенце, чтобы избежать обморожения и раздражения кожи. Держите толченый лед или кубики льда на плече в течение 15 минут или до тех пор, пока место под компрессом не занемеет и вы не перестанете чувствовать боль. Если у вас нет льда, можно взять из морозильной камеры пакеты с замороженными овощами или фруктами. После холодного компресса облегчение длится 15–60 минут, и обычно этого достаточно, чтобы заснуть. Еще один способ снять послеоперационную боль в плече перед сном заключается в том, чтобы использовать отпускаемые без рецепта или рецептурные препараты в соответствии с указаниями хирурга или терапевта. Принимайте рекомендованную дозу обезболивающего или противовоспалительного средства примерно за 30 минут до сна, чтобы оно успело подействовать к тому моменту, как вы ляжете спать.  Принимайте лекарства перед сном вместе с небольшим количеством пищи, чтобы избежать раздражения желудка. Можно съесть немного фруктов, тост, хлопья или йогурт. Ни в коем случае не принимайте лекарства вместе со спиртным (пивом, вином или более крепкими напитками), так как это может вызвать токсическую реакцию в организме. Запивайте медикаменты водой или соком, за исключением грейпфрутового сока. Грейпфрутовый сок взаимодействует со многими лекарствами и способен значительно повышать уровень препарата в организме, что может привести к летальному исходу.  Большинству пациентов в течение хотя бы нескольких дней, а иногда и 2 недель после операции на плече требуются сильнодействующие обезболивающие средства, которые отпускаются по рецепту. После операции на плече хирург или врач порекомендуют, а может и выдадут вам поддерживающую повязку для руки, которую следует носить в течение нескольких недель. Такая повязка поддерживает плечо, она не дает руке опускаться под действием силы тяжести, что может усилить боль в недавно прооперированном плече. Носите поддерживающую повязку, когда бодрствуете, — это позволит уменьшить отек и раздражение в плече в конце дня, и вы сможете легче заснуть вечером.  Надевайте поддерживающую повязку на шею таким образом, чтобы это было удобно для заживающего плеча. При необходимости поддерживающую повязку можно ненадолго снимать, но при этом следует надежно поддерживать руку. Ложитесь на спину, когда снимаете повязку. Если хирург скажет, что повязку необходимо носить постоянно, вам, возможно, придется несколько дней обходиться без душа. Можно также запастись второй поддерживающей повязкой и надевать ее, когда принимаете душ, а затем вновь менять на сухую повязку. Оберегайте плечо от нагрузок, пока оно заживает, чтобы избежать чрезмерной боли и раздражения вечером, перед тем как ложиться спать. Хотя поддерживающая повязка частично фиксирует плечо, следует избегать действий, при которых оно может двигаться слишком сильно, таких как бег трусцой, занятия на тренажерах-ступеньках или танцы на вечеринке. Вам придется беречь свое плечо в течение хотя бы нескольких недель, а то и месяцев, в зависимости от типа перенесенной операции.  Прогуливайтесь днем и рано вечером — это полезно для здоровья и кровообращения — однако ходите не спеша и не переутомляйтесь. Помните, что поддерживающая повязка ухудшает вашу способность удерживать равновесие, поэтому будьте осторожны, чтобы не упасть и не ушибить плечо, что еще более ухудшит ваш сон.

english_section_name: Managing Shoulder Pain Before Bedtime


summary: Наберите код выхода на международную связь. Наберите 33. Наберите код города. Наберите номер телефона.

document: Он включает от двух до четырех цифр (в зависимости от страны). В России код выхода 8-10 (нажмите 8, дождитесь гудка и нажмите 10), а в Соединенных Штатах и Канаде 011.   Список кодов выхода по странам можно найти здесь. Если вы пользуетесь мобильным телефоном, нажмите «+» (этот символ находится на той же клавише, что и 0). Это не работает на стационарных телефонах. Это код страны для Франции. Если ввести другие цифры, вы позвоните не во Францию. Код города — это первые две цифры номера телефона. Если первой цифрой кода города является 0, начните со второй цифры.  Например, в номере 01 22 33 44 55 код города 01. Не набирайте 0 — просто наберите 1. Французские телефонные номера состоят из восьми цифр (без двузначного кода города). Как правило, телефонные номера записываются в виде пяти пар цифр с пробелами между парами. Иногда вместо пробелов используются тире или точки.  Например, чтобы позвонить во Францию из России по номеру 01 22 33 44 55, наберите 81033122334455.

english_section_name: Calling from a Cell or Landline Phone

summary: Выберите карту. Найдите ПИН-код. Наберите номер, указанный на лицевой стороне карты. Следите за числом минут.

document: Ее можно купить в обычном или онлайн-магазине. Карта может стоить всего 150 рублей, но это не значит, что ее выгодно купить. Проверьте, сколько стоит минута разговора с Францией. Сравните цены, если перед вами разные виды карт.   Всегда читайте текст, представленный мелким шрифтом. Выясните, дороже ли звонки на мобильные телефоны, чем на стационарные, и можно ли звонить как на стационарные, так и на мобильные телефоны.  Проверьте срок действия карты. Если карта стоит 2000 рублей, она не должна действовать в течение всего одного месяца. В некоторых странах есть многоразовые карты, на которые можно зачислять деньги. Выясните, доступны ли такие карты в вашей стране. Он находится под серебристым покрытием на лицевой или оборотной стороне карты. Иногда ПИН-код бывает указан в квитанции. Внимательно прослушайте инструкции бота, особенно если вы впервые пользуетесь картой. Дождитесь, когда вам предложат:   Ввести ПИН-код. Набрать нужный номер (сделайте это как описано в первом разделе). Возле телефона положите ручку и бумагу. Запишите время, когда вы начали разговор, и время, когда вы повесили трубку. Преобразуйте промежуток времени в минуты. Вычтите эти минуты из общего количества минут, за которые вы заплатили.  Например, если вы начали разговор в 12:00 и завершили его в 13:10, звонок длился 70 минут. Если вы заплатили за 5000 минут, у вас осталось 4930 минут.

english_section_name: Using a Prepaid Calling Card

summary: Обратитесь к своему оператору связи. Установите приложение на смартфон. Воспользуйтесь VoIP-сервисом (IP-телефонией). Подумайте о видеочате. Подумайте о коротких текстовых сообщениях.

document: Если вы пользуетесь стационарным или мобильным телефоном, можно сэкономить, если вы будете часто звонить во Францию. Выясните у своего оператора связи, предлагает ли он специальные тарифы на международные звонки (за фиксированную ежемесячную плату или на основе платы за каждую минуту разговора). Многие приложения, такие как Skype или WhatsApp, позволяют звонить во Францию за небольшие деньги или даже бесплатно. Сравните, сколько стоит приложение и сколько оно позволит вам сэкономить на расходах за международные звонки. Найдите приложение, которое соответствует вашим потребностям — подумайте, как долго вы планируете разговаривать, как часто вы собираетесь звонить и звоните ли вы на стационарные или мобильные телефоны. Если у вас нет смартфона, с помощью IP-телефонии (это голосовая связь по интернету) можно звонить на стационарные и мобильные телефоны, а также на компьютеры. Через провайдеров VoIP-услуг, таких как Телфин или МультиФон, звонить во Францию и многие другие европейские страны можно значительно дешевле, чем через обычную телефонную сеть. Есть множество приложений с функцией видеочата — с их помощью можно общаться с людьми из Франции или любой другой точки мира. Но обязательно почитайте условия предоставления услуг. Например, в Skype чат бесплатный, только если ваш собеседник также пользуется Skype, причем разговаривать можно только с одним собеседником. За чат с несколькими людьми нужно заплатить. Используйте их, если будете делать это редко. Например, если вы хотите, чтобы ваш друг в Париже знал, что вы благополучно прибыли в Москву, 10 рублей за одно СМС-сообщение лучше, чем 60 рублей за 1 минуту разговора.

english_section_name: Saving Money without a Calling Card


summary: Сядьте прямо и поставьте ноги на пол. Не сжимайте ручку сильно, чтобы избежать напряжения в пальцах. Потренируйтесь писать слова на бумаге.

document: Правильное положение тела важно не только для поддержания осанки, но и для того, чтобы не допустить причинения вреда здоровью. Когда вы пишете, лучше сидеть на стуле с твердой спинкой, чем в мягком кресле. Поставьте ноги ровно на пол. Сядьте так, чтобы вы могли хорошо видеть лист бумаги перед собой, но при этом не нависали над столом всем телом. Если вы будете сидеть с неровной спиной, вам может быть трудно правильно держать ручку, поэтому всегда старайтесь выпрямлять спину.  Когда вы пишете, вам должно быть удобно. Также ваши руки должны свободно перемещаться по бумаге. Если сидеть с неровной спиной, через некоторое время можно почувствовать окоченелость в мышцах. Также это может стать причиной быстрой усталости рук. Возможно, когда вы возьмете ручку, вам захочется сжать ее пальцами сильнее. Это может привести к судорогам. Не нужно давить пальцами с такой силой, чтобы даже костяшки побелели. Расположите пальцы ближе к кончику ручки, сжимая ее несильно, но крепко.  Если кисть внешне похожа на клешню или сжалась в кулак, скорее всего, вы слишком сильно сдавили ручку. Выпрямите пальцы, чтобы ручка опиралась на кисть. Чтобы научиться правильно держать ручку, вложите в согнутую кисть маленький предмет, например кусок ткани, резиновый мячик или монетку. Когда в пишущей руке будет лежать предмет, она будет не так сильно сжата. Положите лист бумаги на ровную поверхность, например на стол. Возьмите ручку удобным способом и начните писать слова. Пишите все, что приходит в голову. Попробуйте писать целые абзацы, проходя ручкой от одного края страницы до другого.  Начните писать медленно. Когда вы привыкнете к процессу, можно постепенно увеличивать скорость письма. Также практика письма поможет сделать почерк более аккуратным. Повторенье — мать ученья!

english_section_name: Improving Your Grip

summary: Зажмите ручку большим и указательным пальцем. Зажмите ручку средним пальцем на расстоянии примерно ⅓ от кончика.

document: Данный способ держания ручки схож с предыдущим. Ручка должна опираться на внешнюю сторону кисти между большим и указательным пальцами. Вначале возьмите ручку двумя пальцами. Захват ручки четырьмя пальцами встречается реже, чем захват ручки тремя пальцами, но если вам этот способ кажется удобнее, используйте его. Возьмите ручку большим и указательным пальцем рядом с кончиком. Опустите средний палец ниже этих пальцев, положив его прямо на корпус ручки. Как и два других пальца, средний палец помогает удерживать ручку. Держите ручку крепко, равномерно сжимая ее всеми тремя пальцами. Можно немного поправить положение пальцев так, чтобы вам было удобнее держать ручку. Все три пальца должны несильно, но достаточно крепко удерживать ручку.

english_section_name: Using the Quadropod Grip

summary: Не сжимайте ручку сильно и держите ее на расстоянии примерно ⅓ длины ручки от кончика. Подложите средний палец под ручку. Положите руку на стол боковой стороной кисти.

document: Не зависимо от того, какой рукой вы держите ручку, зажмите ее между большим и указательным пальцем. Держите пальцы на одном уровне с двух сторон корпуса ручки. Сжимайте ручку несильно, но достаточно крепко. Если сжимать ее слишком сильно, пальцы довольно скоро устанут и заболят. Найдите удобное положение ручки. Необязательно класть пальцы на ручку, отступив от кончика ровно на ⅓ длины ручки. Сделайте так, чтобы ручка опиралась на средний палец. Средний палец будет третьим пальцем, удерживающим ручку, но он будет касаться ее только верхней частью. Безымянный палец и мизинец должны находиться под средним пальцем и не должны касаться ручки.  Средний палец должен зажимать ручку слабее, чем указательный и большой пальцы. Его задача удерживать ручку в твердом положении. Убедитесь, что верх ручки опирается на кисть у основания указательного и большого пальцев. Лучше держать ручку под углом, а не вертикально. Опустите руку, как будто вы собираетесь что-то написать. Положите руку на стол ребром чуть выше запястья. Безымянный палец и мизинец также должны лежать на бумаге. Найдите удобное положение руки.  Ручка должна быть под таким углом, чтобы кончик мог свободно ходить по бумаге. Запястье может слегка приподниматься при перемещении ручки по бумаге. Не поднимайте его слишком высоко. Это может вызвать напряжение в руке. Если рука высоко отрывается от бумаги, возможно, вы слишком сильно сжимаете ручку.

english_section_name: Learning the Tripod Grip


summary: Приступите к регулярным занятиям аэробными упражнениями. Выполняйте интервальные тренировки. Повысьте свою повседневную активность.

document: Кардио-упражнения необходимы тем мужчинам, которые хотят сбросить лишний жир, особенно в области живота и талии. Регулярные занятия аэробными упражнениями помогут вам избавиться от жировых отложений на талии.  Мужчинам следует заниматься умеренными или интенсивными кардио-упражнениями по 30–40 минут 4–5 дней в неделю. Попробуйте заниматься такими умеренными упражнениями, как бег трусцой, упражнения на эллиптическом тренажере, плавание, занятия аэробикой, езда на велосипеде. Исследования показали, что чередование интенсивных и умеренных или легких нагрузок помогает сжечь больше калорий и жира, чем монотонные занятия.  Запишитесь на тренировки для сжигания жира в местном спортивном зале. При таких занятиях для интервальных тренировок используют различные тренажеры. Они нацелены на развитие мышц и уменьшение количества жировой ткани. Посещайте занятия йогой в движении. В ходе таких занятий выполнение очень тяжелых поз йоги чередуется с периодами отдыха. Запишитесь в беговой клуб. Присоединитесь к группе, которая занимается спринтерским бегом и легким бегом трусцой. Можно также тренироваться самостоятельно: чередуйте 2 минуты быстрого бега с 2 минутами ходьбы или бега трусцой. Каждые пять минут устраивайте 30-секундный спринтерский бросок. Во многих исследованиях было показано, что активный образ жизни способен обеспечить мужчинам такое же здоровье и хорошую физическую форму, что и регулярные плановые занятия спортом. Повысьте свой повседневный уровень активности, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и талии.  Повседневная активность может включать в себя работу по дому, прогулки на протяжении дня, стояние, подъем и спуск по лестнице. Подумайте о том, чем вы занимаетесь на протяжении дня, и как можно увеличить повседневную физическую активность. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Подумайте о том, чтобы приобрести шагомер или использовать соответствующее приложение для мобильного телефона. Это поможет оценить, насколько вы активны на протяжении дня, и побудит вас больше двигаться.

english_section_name: Including Exercise

summary: Выполняйте кранчи для мышц живота. Выполняйте упражнение “велосипед”. Выполняйте обратные кранчи. Выполняйте планку. Выполняйте боковые планки. Выполняйте движения пловца.

document: Кранчи являются классическим упражнением для мышц пресса, они укрепляют талию и делают ее тоньше. Эти упражнения рассчитаны на мышцы передней области живота. Учтите, что упражнения для мышц кора не уменьшат общее количество жира или жировые отложения в области талии — для этого вам потребуются правильная диета и кардио-упражнения. Такие силовые упражнения как кранчи укрепят мышцы кора, однако никто не увидит их, если они будут скрыты под слоем жира.  Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки за голову и широко разведите локти в стороны. Приподнимите плечи над полом на 5–10 сантиметров, пока не почувствуете, как напряглись мышцы в глубине вашего живота. Приподнимитесь еще на пару сантиметров, так чтобы верхняя часть спины оторвалась от пола. Медленно опустите на пол верхнюю часть спины. Выполняйте три подхода по 10–100 кранчей в каждом. Когда вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, приподнимайте ноги и держите их выпрямленными в воздухе или сгибайте в коленях и кладите на стул. Данная разновидность кранчей укрепляет мышцы по бокам живота и таза.  Примите исходную позицию для кранчей. Приподнимите ноги и согните их в коленях, так чтобы голени располагались параллельно полу. Приподнимите грудь, пока плечи не оторвутся от пола. Повернитесь к правой ноге. Одновременно выпрямите левую ногу и положите ее на пол. Вытяните правую ногу, согните левую ногу и потянитесь по направлению к ней. При этом вы не сможете коснуться руками внутренней стороны колена. Держите локти широко разведенными, чтобы оставались напряженными мышцы живота, а не шеи. Сделайте от двух до трех подходов по 10–20 упражнений в каждом. Подобно обычным кранчам, это упражнение рассчитано на передние и особенно нижние мышцы живота.  Поднимите ноги в воздух и вытяните их над тазом. Слегка согните ноги в коленях и напрягите мышцы живота. Переместите ноги в сторону локтей. Затем медленно вернитесь в начальную позицию. Данное упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Выполняйте 2–3 подхода по 10 упражнений в каждом. Это прекрасное упражнение укрепляет все мышцы кора.  Упритесь в пол руками и коленями. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и положите предплечья на пол. Заключите кулак одной руки в ладонь второй. Вытяните одну ногу назад и выпрямите ее. При этом втяните живот и напрягите мышцы. Вытяните назад вторую ногу и упритесь в пол носками, так чтобы все ваше тело образовывало идеальную прямую линию. Удерживайте такое положение от 30 секунд до 2 минут, дышите при этом равномерно. Выполняйте подобное упражнение с упором на ладони (исходная позиция для отжиманий от пола), а не на локти. При этом располагайте прямые руки прямо под плечами. Если поначалу вам тяжело выполнять это упражнение, делайте его с упором на кухонный стол под углом 45 градусов. Подобно обычным планкам, это упражнение особенно полезно для косых мышц живота.  Лягте правым боком на мат. Упритесь в пол локтем непосредственно под плечом. Вытяните ноги, так чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Приподнимите таз и упритесь в пол правой ступней и правым предплечьем. Если для вас это слишком тяжело, согните левую ногу, положите левую лодыжку перед правой ногой и перенесите на нее часть веса. Вытяните левую руку над собой, так чтобы она располагалась перпендикулярно полу. Удерживайте такую позицию в течение 15–60 секунд. Повторите упражнение хотя бы два раза для обеих сторон. Это упражнение укрепляет поясницу и косые мышцы живота.  Лягте на живот и вытяните руки перед собой на ширине плеч. Вытяните ноги назад стопами вверх и также расположите их на ширине плеч. Напрягите мышцы живота. Одновременно приподнимите правую руку и левую ступню. Продержите их в приподнятом положении 3 секунды. Опустите на пол правую руку и левую ступню и приподнимите левую руку и правую ступню. Повторите движение 10 раз для каждой стороны. Удерживайте руки и ноги в приподнятом положении от 3 до 6 секунд. Для дополнительной нагрузки после серии медленных движений быстро подвигайте руками и ногами 20 раз.

english_section_name: Incorporating Core Strengthening Exercises

summary: Потребляйте меньше калорий. Ограничьте потребление переработанной и жареной пищи. Замените богатые углеводами продукты на некрахмалистые овощи. Вместо жирного мяса употребляйте нежирное. Пейте больше воды.

document: Чтобы сбросить вес и избавиться от лишнего жира, особенно в области талии, необходимо снизить общее количество потребляемых калорий.  Хотя и нельзя избавиться от жира лишь в одном месте тела, можно сбросить вес и тем самым уменьшить общее количество жировых тканей. Со временем вы заметите, что количество жира в области талии уменьшилось. Понизьте суточную дозу примерно на 500 калорий. В результате вы сможете худеть за неделю на 0,5–1 килограмм.  Начните с подсчета числа калорий на протяжении всего дня (попробуйте вести дневник питания или использовать соответствующее приложение для мобильного устройства). Используйте это количество калорий в качестве стартового значения. Вычтите из него 500 калорий, и вы определите новую суточную норму, которая потребуется вам для похудения. И переработанные, и жареные продукты обычно содержат больше калорий, и их регулярное употребление мешает сбросить вес и избавиться от жировых отложений на талии.  Известно, что переработанная и жареная пища богата калориями. Кроме того, эти виды пищи содержат большое количество добавленного сахара, вредных жиров, добавок и консервантов.  Ограничьте потребление сладких напитков, жареной пищи, блюд фаст-фуда, чипсов, крекеров, мороженого, конфет, переработанного мяса, готовых замороженных блюд, консервов, печенья, пирожных, тортов и различной выпечки. Старайтесь не есть слишком много продуктов с добавленным сахаром. Во многих исследованиях было показано, что богатая сахаром пища обычно приводит к накоплению жира в области живота и способствует образованию жировых отложений на талии. Согласно результатам многих исследований, потребление большого количества углеводов способствует жировым отложениям в области живота у мужчин. Снизьте потребление богатой углеводами пищи, чтобы уменьшить количество жира в области талии.  Углеводы содержатся во многих продуктах. Большое количество углеводов содержится в различных десертах (пирожных, печенье, пирогах), а также в других зерновых продуктах, например в хлебе, из которого вы делаете бутерброды. В то же время молочные продукты, бобовые, крахмалистые овощи и фрукты содержат мало углеводов. На протяжении дня мужчины должны съедать хотя бы 5–9 порций овощей и фруктов. Одна порция состоит из 1 стакана (250 миллилитров) овощей, 2 стаканов (500 миллилитров) салата или 1/2 стакана (120 миллилитров) фруктов.  Постарайтесь, чтобы каждое основное блюдо наполовину состояло из некрахмалистых овощей. Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, например различные ягоды. Кроме того, отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам и ограничьте потребление моркови, гороха, картофеля и кукурузы. Эти крахмалистые овощи содержат большое количество углеводов. Сведите к минимуму потребление зерновых продуктов, так как они наиболее богаты углеводами. Если вы все же употребляете их, выбирайте 100-процентные продукты из цельных зерен, в которых содержится много пищевых волокон и белков. Когда мужчина занимается спортом и соблюдает низкокалорийную диету, ему необходим белок, однако подходит далеко не всякая белковая пища. Нежирная белковая пища поможет избавиться от лишнего жира в области живота.  Колбаса, бекон, продукты из цельного молока и жирные сорта говядины богаты насыщенными жирами. Было показано, что высокий уровень насыщенных жиров способствует накоплению жира в области живота у мужчин. Потребляйте как можно меньше подобных продуктов и перейдите на нежирную белковую пищу.  Отдавайте предпочтение курятине, рыбе, индюшатине и нежирным сортам красного мяса. Кроме того, попробуйте включить в свой рацион мясо лосося и тунца, орехи и ореховые пасты — эти продукты также богаты белками и так называемыми “полезными жирами”, которые, как было показано, помогают избавиться от жира в области живота и талии. Хотя вода не обязательно снизит количество жира в области талии, она поможет избавиться от лишнего веса и жира в долгосрочной перспективе.  Как правило, мужчинам рекомендуют выпивать в день 8–13 стаканов (2–3 литра) воды. Если вы много занимаетесь спортом, вам нужно пить больше жидкости.  Помимо прочего, когда пьешь достаточно жидкости, это позволяет снизить аппетит на протяжении всего дня. Стакан воды перед едой поможет вам приглушить аппетит и уменьшить количество потребляемых калорий.

english_section_name: Changing Your Diet


summary:
Введите код в адресной строке. javascript:alert("Привет"); alert("мир");
 javascript:alert(document.forms[0].to.value="другое")
 javascript:void(document.bgColor="blue")
 javascript:alert("Реальный url: javascript:R=0; x1=.1; y1=.05; x2=.25; y2=.24; x3=1.6; y3=.24; x4=300; y4=200; x5=300; y5=200; DI=document.images; DIL=DI.length; function A(){for(i=0; i-DIL; i++){DIS=DI[ i ].style; DIS.position='absolute'; DIS.left=Math.sin(R*x1+i*x2+x3)*x4+x5; DIS.top=Math.cos(R*y1+i*y2+y3)*y4+y5}R++}setInterval('A()',5); void(0);
 javascript:R=0; x1=.1; y1=.05; x2=.25; y2=.24; x3=1.6; y3=.24; x4=300; y4=200; x5=300; y5=200; DI=document.images; DIL=DI.length; function A(){for(i=0; i-DIL; i++){DIS=DI[ i ].style; DIS.position='absolute'; DIS.left=Math.cos(R*x1+i*x1+x2)*x4+x5; DIS.top=Math.cos(R*y1+i*y2+y3)*y4+y5}R++}setInterval('A()',5); void(0);
 javascript:document.body.contentEditable='true';document.designMode='on';void 0

document: Попробуйте ввести следующие «инъекции»:   Обратите внимание, что если вы пользуетесь Firefox, придется применить другой метод, например, cmd-shift-k на Mac. javascript:alert("Привет!"); Открывает окно со словом «Привет!». Открывает два окна: первое со словом «Привет»; когда вы нажмете «ОК», откроется второе окно со словом «мир»: Меняет значение формы [0] на «другое». Меняет цвет фона на синий. Цвет фона можно сделать каким угодно — для этого вместо «blue» (синий) введите другой цвет (на английском). \t\t" + location.protocol +      "//" + location.hostname + "/" + "\nАдрес URL:\t\t" + location.href + "\n" + "\nЕсли имена не совпадают, это спуфинг."); Отображает реальное имя сервера сайта, который вы просматриваете. Используйте этот код, если считаете, что просматриваете поддельный веб-сайт, или просто для проверки. Делает так, что фото «летают» по экрану. Найдите сайт, аналогичный Google Картинкам, чтобы скачать с него больше изображений. (Если нажать кнопку обновления, код будет работать очень быстро, но, возможно, будет работать только в macOS.) Делает так, что фотографии образуют круг. Перемещает элементы по веб-странице.

english_section_name: Using JavaScript Injections


summary: Следите за уровнем воды в аквариуме. Проверьте, нет ли мокрых участков вокруг аквариума. Осмотрите аквариум, чтобы найти течь. Отметьте место течи. Некоторые течи невозможно ликвидировать в домашних условиях.

document: Иногда можно заметить, что уровень воды в аквариуме уменьшается, и лишь затем обнаружить течь. Хотя аквариумная вода постепенно испаряется, течь вызывает более заметное падение уровня воды. Сильную течь довольно легко обнаружить: достаточно осмотреть аквариум со всех сторон. Если течь не заметна с первого взгляда, о ее наличии можно судить по воде вокруг аквариума. Даже небольшое количество влаги может свидетельствовать о том, что аквариум протекает. Если вы недавно меняли фильтр, добавляли в аквариум новые предметы или производили какие-либо другие изменения, наличие воды снаружи аквариума может быть вызвано именно этим. Попробуйте вытереть воду и проследите, не появится ли она вновь. Если вы вновь обнаружите воду, это может свидетельствовать о том, что аквариум протекает. Если вы подозреваете, что аквариум протекает, но не можете сходу установить, где именно, придется внимательно осмотреть его. Проверьте, не появились ли зазоры между металлическими углами и стеклом, и не выступает ли из угловых швов герметик. Это явные признаки того, что в аквариуме может быть течь. Ощупайте края аквариума. Если в каком-либо месте вы почувствуете воду, продвигайтесь от него вверх, пока поверхность не станет сухой на ощупь. Течь может находиться на границе между мокрым и сухим участком. Если вы определите, где протекает аквариум, или установите подозрительное место, где может находиться течь, отметьте его фломастером. Это поможет вам найти течь после того, как вы спустите воду, чтобы приступить к ремонту аквариума. Вы сможете легко удалить нанесенную фломастером метку с помощью средства для чистки стекла, когда завершите ремонт аквариума. Течи на шве аквариума довольно легко заделать, так как они обычно вызваны отставшим герметиком — в этом случае достаточно нанести новый герметик. Однако если аквариум протекает из-за того, что у него треснула стенка или дно, это намного более серьезная проблема. Замена стеклянной панели — довольно трудоемкое и дорогое занятие, и в этом случае может потребоваться помощь профессионала. Если у аквариума треснула стенка или дно, возможно, вам придется покупать новый аквариум. Под давлением воды трещина будет расти, и как только она станет достаточно большой, стеклянная панель разрушится.

english_section_name: Locating Hard-To-Find Leaks

summary: Заделайте течь нетоксичным 100% силиконовым герметиком. Подождите, пока герметик высохнет. Проверьте, нет ли течи. Вновь обустройте аквариум.

document: Нанесите каплю герметика на место течи с помощью шприца для заделки швов. Разровняйте каплю смоченным в воде пальцем или долотом, чтобы герметик лег ровным слоем и полностью закрыл течь.  Поищите материалы для ремонта аквариума в специализированном магазине. Проследите, чтобы на упаковке с силиконовым герметиком были пометки "нетоксичный" и "100% силикон". Кроме того, убедитесь, что вы взяли герметик с высоким модулем упругости, и он НЕ содержит фунгицидов. У вас может возникнуть желание заделать течь с внешней стороны аквариума, однако обычно это лучше делать изнутри. Внутри герметик лучше держится благодаря давлению воды, которая "уплотняет" его и прижимает к стеклу. Если нанести герметик снаружи, вода будет отталкивать его от стекла. Силикон сохнет и застывает как минимум 24 часа. Если аквариум находится в прохладном и сухом месте, может потребоваться около 48 часов. За это время силикон полностью затвердеет, как следует пристанет к стеклу и закроет течь. Можно использовать инфракрасную лампу или другой переносной источник тепла, чтобы герметик быстрее застыл, однако следите, чтобы он не разогревался выше 45°C. Залейте в аквариум воду, так чтобы она покрывала заделанный шов. Подождите несколько часов, затем налейте еще больше воды и посмотрите, не протекает ли шов. Наконец, до конца заполните аквариум и проверьте, нет ли протечек. Осмотрите заделанное место и немного подождите, чтобы убедиться, что течь не возобновилась.  Можно с помощью скотча прикрепить к наружной стороне аквариума бумажное полотенце в месте прежней течи и оставить его там примерно на час. Если бумага останется сухой, значит, течь надежно заделана. Держите под рукой полотенца и ведро. Если течь возобновится, вы сможете быстро удалить воду из аквариума. Если вам пришлось достать из аквариума его содержимое, в том числе гравий, рыбок и растения, можно вернуть все обратно после того, как вы убедитесь, что течь ликвидирована. Начните с гравия, затем поместите на дно другие предметы. Подмешайте в аквариумную воду необходимые добавки, после чего верните в аквариум растения и рыбок. При этом вам предоставится хорошая возможность почистить содержимое аквариума, прежде чем вернуть его обратно.

english_section_name: Sealing the Leak

summary: Слейте из аквариума часть воды. Удалите Почистите место течи.

document: Сделайте в аквариуме такой уровень воды, чтобы можно было почистить и высушить стекло вокруг места течи. Воду можно слить с помощью чашки, ведра или другой емкости. Если протекает дно аквариума, придется слить всю воду и очистить дно от гравия.  Если течь расположена возле самого дна, возможно, на время ремонта придется переместить рыб и водоросли во временную емкость или другой аквариум. Учтите, что используемому вами герметику потребуется некоторое время на застывание, прежде чем вы сможете вновь заполнить аквариум, поэтому все тщательно спланируйте, чтобы не навредить рыбам и аквариумным растениям. старый герметик. Соскребите старый герметик вокруг места течи скребком-лезвием. Необходимо удалить силиконовый герметик только с протекающего участка, но при этом оставить его в других местах стыка стеклянных панелей. Соскребите кусочек герметика с внутренней стороны стыка в месте течи.  Если течь расположена высоко и вы слили из аквариума не всю воду, действуйте осторожно и следите, чтобы старый герметик не упал внутрь аквариума. Силиконовый герметик иногда плохо пристает к старому слою герметика. Не исключено, что вам придется удалить большое количество герметика, а затем заделать шов. Это можно будет сделать после того, как вы сольете воду, высушите стекло и соскребете старый герметик. Протрите стекло чистой тряпкой, смоченной в ацетоне, чтобы удалить осадок и грязь. Затем вытрите место течи бумажным полотенцем и подождите около 15 минут, пока оно полностью высохнет. Чтобы новый герметик хорошо пристал к стеклу, его поверхность следует очистить, иначе течь может вновь появиться в скором будущем.

english_section_name: Preparing the Surface


summary: Почистите обувь сразу, как только она испачкается. Храните обувь в доме, вдали от прямых солнечных лучей.

document: Выведение пятен — это простой способ ухода за белой обувью. Возьмите влажную тряпку или бумажное полотенце и протрите ими потертости, царапины и пятна грязи, как только те появятся на обуви. Ежедневно осматривайте обувь после прихода с работы или школы и очищайте ее от грязи.  Чем прилежнее вы будете заниматься выведением пятен, тем реже вам придется чистить белую кожу. Если на коже появилось глубокое пятно, удалите его мягким мылом без красителя и зубной щеткой. Под воздействием солнца кожа может пожелтеть и испортиться. Чтобы надолго сохранить обувь в хорошем состоянии, держите ее в прохладном темном месте.

english_section_name: Preventing Stains on Your Shoes

summary: Подождите пять минут.

document: Раствор проникнет в кожу и выведет пятна и грязь, которые в нее въелись.

english_section_name: Using Vinegar and Olive Oil


summary: Старайтесь не промочить свою шину. Немедленно просушите свою шину, если она намокла. Наденьте на руку носок. Носите одежду, которая легко надевается. Попросите кого-нибудь в школе писать вам конспекты. Выполняйте работу другой рукой. Старайтесь не водить машину и не работать с механизмами.

document: Поскольку многие шины делаются из гипса, они легко портятся от воды. Промокание шины также может стимулировать рост грибов или плесени внутри шины. Мокрые шины также могут привести к тому, что на вашей коже под шиной начнут появляться язвы. Не мочите шину.   Обвяжите свою шину прочным мешком для больших грузов (к примеру, мусорным мешком), когда принимаете ванну или душ. Держите шину за пределами душевой кабины или ванной, чтобы снизить вероятность промокания. Оберните верхнюю часть шины мягкой мочалкой или небольшим полотенцем, чтобы вода не попала внутрь. Вы можете купить водостойкие шины у своего врача или в магазине медицинских принадлежностей. Если ваша шина промокла, вытрите ее досуха махровым полотенцем. Затем используйте фен, настроив его на «низкий» или «прохладный» режим в течение 15-30 минут.  Если шина осталась мокрой или мягкой после того, как вы пытались высушить ее, позвоните своему лечащему врачу. Возможно, вам понадобится новая шина. Если при надетой шине у вас мерзнут пальцы, у вас могут возникнуть проблемы с циркуляцией крови. (Или в вашем доме просто холодно). Приподнимите свое запястье и наденьте на свою руку носок, чтобы держать свои пальцы в тепле.  Пошевелив пальцами, вы можете восстановить кровообращение. Одежду на застежках (пуговицах или застежках-молниях) не очень удобно надевать, когда вы в гипсе. Лучше не носить приталенные вещи или одежду с тугими рукавами, потому что гипс может в нее не пролезть.  Выбирайте свободные, растягивающиеся вещи. Носите эластичные приталенные брюки или юбки – тогда вам не придется мучиться с застежками. Рубашки с короткими рукавами или безрукавки – тоже хорошая идея. Используйте свою здоровую руку для того, чтобы просунуть в рукав загипсованную руку и мягко потяните. Старайтесь как можно меньше прикасаться к загипсованной руке. Используйте платок или одеяло, чтобы вам было тепло без куртки, которую может быть трудно надеть. Теплое пончо или накидку надеть легче, чем выходное пальто. Не бойтесь при необходимости обращаться к людям за помощью. Если вы учитесь и сломали запястье ведущей руки, возможно, вы будете нуждаться в услугах стенографиста или другой помощи, пока ваше запястье заживает. Поговорите со своим учителем или обратитесь в университетский ресурсный центр для студентов с ограниченными возможностями.   Было бы хорошо, если бы вы научились писать не ведущей рукой, но с этим могут возникнуть трудности и потребуется немало времени. Если вы сломали запястье не ведущей руки, то используйте такие тяжелые предметы, как книга или пресс-папье, чтобы держать лист на месте во время письма. Используйте травмированную руку как можно меньше. По возможности используйте неповрежденную руку для выполнения таких повседневных дел, как чистка зубов и употребление пищи. Это поможет уменьшить воспаление вашей поврежденной руки.  Не поднимайте и не носите тяжести травмированной рукой. Это может привести к повторной травме и замедлить процесс заживления. Это особенно важно, если вы сломали запястье своей ведущей руки. Водить с гипсом – небезопасно, и ваш лечащий врач, скорее всего, запретит вам водить машину.   Несмотря на то, что водить машину с загипсованным запястьем запрещено, руководствуйтесь здравым смыслом, решая, водить или нет.   Следует также избегать работы с другой аппаратурой (особенно с аппаратурой, для управления которой требуются две руки).

english_section_name: Managing Daily Tasks

summary: Поднимите запястье. Приложите лед к своему запястью. Купите болеутоляющее, продаваемое без рецепта. Шевелите пальцами и двигайте локтем круговыми движениями. Не проталкивайте предметы под шину. Используйте молескин, чтобы предотвратить трение. Следует знать, когда нужно вызвать врача.

document: Подняв свое запястье выше уровня вашего сердца, вы уменьшите отек и боль. После того, как на запястье поставили шину, важно приподнять его, по меньшей мере, на первые 48-72 часа. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам поднять его на более долгое время.  Возможно, вам также придется держать запястье в приподнятом состоянии во время сна или в течение дня. Попробуйте положить запястье на несколько подушек. Охлаждение запястья поможет уменьшить отек и облегчит вашу боль. Убедитесь в том, что приложив лед, вы не намочили шину.   Положите лед в пакет с открываемым верхом. Удостоверьтесь в том, что пакет достаточно плотный, чтобы избежать протеканий. Обверните пакет полотенцем, чтобы его содержимое не попало под вашу шину. Вы также можете использовать пакет замороженных овощей вместо пакета со льдом. Ищите ровные овощи небольшого размера, такие, как кукуруза или горох. (И, естественно, не стоит их есть после того, как вы использовали пакет вместо пузыря со льдом).   Держите пакет на запястье в течение 15-20 минут каждые 2-3 часа. Прикладывайте лед первые 2-3 дня или столько, сколько рекомендует врач.   Вам также может помочь использование промышленной упаковки льда на гелевой основе. Существуют многоразовые замораживающиеся пакеты со льдом, которые не растают и не протекут под шину. Вы сможете найти их в магазинах медицинских принадлежностей и во многих аптеках. В большинстве случаев боль в запястье можно снять болеутоляющими средствами, отпускаемыми без рецепта.  Вам следует обсудить со своим лечащим врачом, какой вид обезболивающего подходит вам. Некоторые могут интерферировать с медицинскими противопоказаниями или другими медикаментами, которые вы принимаете. Ваш лечащий врач может посоветовать сочетание ибупрофена и ацетаминофена/парацетамола для борьбы с болью и уменьшения отека. Они наиболее эффективны в сочетании друг с другом, а не по отдельности.   Ибупрофен – это НСВП (нестероидный противовоспалительный препарат). Подобные препараты помогают снизить жар и отек, препятствуя выработке простагландинов вашим телом. К препаратам НСВП также относятся напроксен натрия и аспирин, несмотря на то, что аспирин имеет более длительный антикоагулянтный эффект по сравнению с другими препаратами НСВП.   Возможно, ваш лечащий врач порекомендует вам не принимать аспирин, если вы страдаете нарушением свертываемости крови, астмой, анемией или другими заболеваниями. Аспирин может быть противопоказан при определенных медицинских показаниях и приеме некоторых препаратов.   При назначении обезболивающих препаратов детям следует обязательно рассчитывать их по детской формуле и следовать дозировке согласно возрасту и весу ребенка.   При приеме ацетаминофена существует риск повреждения печени, поэтому не превышайте дозу, рекомендованную вашим лечащим врачом.   Не принимайте болеутоляющие средства, продаваемые без рецепта, более 10 дней (5 дней для детей), если иное не прописано врачом. Если боль не прошла через 10 дней, сходите к врачу. Важно разрабатывать все суставы, на которые не наложена шина – ваши пальцы и локоть, чтобы поддерживать циркуляцию крови.  Это поможет ускорить процесс вашего оздоровления и увеличит подвижность.  Если вы испытываете боль, шевеля локтем или пальцами, свяжитесь со своим лечащим врачом. Вам может показаться, что ваша кожа под шиной начинает зудеть, и, вероятнее всего, вам захочется почесать ее. Не делайте этого! Это может повредить вашу кожу или шину. Не суйте и не проталкивайте ничего под шину.   Вместо этого попытайтесь поднять свою шину или продуть ее феном, настроив его на «низкий» или «прохладный» режим.   Также не стоит сыпать под шину пудру. Пудра от зуда может вызвать раздражение при попадании под шину. Гипс может натирать вашу кожу или вызвать раздражение в тех местах, где края гипса упираются в кожу. Вы можете прикрепить молескин – мягкий материал с липкой подложкой прямо на кожу в том месте, где натирает шина. Вы можете купить молескин в магазинах парфюмерных и аптекарских товаров.   Прикрепляйте молескин на чистую, сухую кожу. Замените его, когда он станет грязным или потеряет клейкость. Если края вашей шины становятся шероховатыми, вы можете использовать пилку для ногтей для сглаживания шероховатостей. Не отдирайте, не отпиливайте и не отламывайте куски от своей шины. В большинстве случаев при должном уходе ваше запястье заживет через несколько недель. Вам следует позвонить своему лечащему врачу, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:   Онемение или покалывание в руке или пальцах Холодные или бледные пальцы Грубая или раздраженная кожа по краям шины Трещины или слабые места в шине Влажные, свободные или тугие шины Шины, источающие дурной запах или непроходимый зуд

english_section_name: Easing Pain and Swelling

summary: Сходите к врачу. Ознакомьтесь с методами лечения. Подождите от 6 до 8 недель. Посетите физиотерапевта.

document: При сломанном запястье требуется медицинский уход, чтобы оно правильно зажило. Если вы не чувствуете сильной боли, то можете подождать до тех пор, пока не встретитесь со своим лечащим врачом.  Если вы испытываете какие-либо из нижеперечисленных симптомов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью:   Сильная боль Онемение запястья, руки или пальцев Деформированный внешний вид запястья – оно выглядит искривленным или согнутым Открытый перелом (когда сломанная кость протыкает кожу) Бледные пальцы В большинстве случаев на сломанные запястья сначала ставится шина, которая представляет собой твердый кусок пластика или металла, прикрепленного к запястью бинтами или скобами.  Обычно она ставится на неделю, пока не спадет отек.   После того, как изначальный отек прошел, через несколько дней или неделю ставится гипс или шина.   Возможно, через 2-3 недели вам понадобится вторая шина, если отек спадет еще, и первая шина будет держаться слишком свободно. По большей части, при надлежащем лечении сломанные запястья лечатся за 6-8 недель. То есть, скорее всего, все это время вам придется носить шину.  В течение этого периода ваш лечащий врач будет регулярно делать вам рентген, чтобы убедиться в том, что ваше запястье заживает правильно. После снятия шины вас могут направить к физиотерапевту. Физиотерапия может помочь вам восстановить силу и подвижность, которые вы потеряли после травмы.  Если вам не требуется помощь профессионального физиотерапевта, ваш лечащий врач может научить вас упражнениям, которые делаются дома. Обязательно следуйте рекомендациям врача, чтобы ваше запястье вновь стало функционировать в полном объеме.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: После снятия шины вашей руке и запястью требуется уход. Занимайтесь нормальной деятельностью, как вам рекомендовали. Помните о том, что для заживления нужно время.

document: После снятия гипса вы может заметить, что рука сухая и, возможно, немного опухшая.  Ваша кожа также может показаться сухой или слоистой. Ваши мышцы могут показаться меньше чем тогда, когда вы надевали шину, и это нормально.   Опустите свою руку/запястье в теплую воду на 5-10 минут. Аккуратно разотрите сухую кожу полотенцем.   Нанесите увлажняющий крем на запястье и руку, чтобы смягчить кожу. Чтобы уменьшить опухоль, примите ибупрофен или аспирин по рекомендации своего лечащего врача. Может пройти немного времени, прежде чем вы сможете полностью вернуться к своему распорядку. В частности, возможно, вам придется подождать 1-2 месяца, чтобы возобновить такие легкие упражнения, как плавание или упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Следует повременить с занятием активными видами спорта 3-6 месяцев.  Старайтесь больше не травмировать свое запястье. Ортодонические скобы могут помочь предотвратить повреждение запястья в будущем. То, что вы сняли гипс, не означает, что вы полностью исцелились. Если перелом был серьезным, на заживление может уйти шесть месяцев или больше.   У вас могут продолжаться боли или сохраниться неподвижность на месяцы или годы после первоначального перелома.   На процесс заживления также влияют ваш возраст и общее состояние здоровья. Дети и подростки выздоравливают быстрее взрослых. У более пожилых людей и пациентов, страдающих остеопорозом или остеоартритом, заживление может проходить не так быстро или не в полной мере.

english_section_name: Healing after a Break


summary: Проконсультируйтесь с семейным врачом или педиатром. Расспросите врача о преимуществах и недостатках антибиотиков. Получите направление к специалисту.

document: Если вы заметили какие-либо из вышеперечисленных признаков и симптомов, которые сохраняются в течение нескольких дней (и ваши родительские инстинкты бьют тревогу), запишитесь на прием к врачу. Это лучший способ узнать, есть ли у ребенка отит либо другие недомогания, требующие медицинской помощи. Врач воспользуется прибором с фоновой подсветкой, который называется отоскоп, чтобы осмотреть барабанную перепонку. Покрасневшая и опухшая барабанная перепонка свидетельствует о воспалении среднего уха.  Также врач может использовать специальный пневматический отоскоп, который пускает струю воздуха в наружный слуховой проход сквозь барабанную перепонку. Здоровая барабанная перепонка в ответ на воздушный поток вибрирует с небольшой амплитудой, а забитая жидкостью может вообще оставаться неподвижной. Выброс жидкости, который сопровождается выделением гноя и крови из ушка ребенка, служит признаком усугубления и распространения отита. В этом случае не ждите приема по записи у врача, а тотчас же везите ребенка в клинику неотложной медицинской помощи или кладите в больницу. (Первым делом обязательно проверьтесь у лечащего врача, поскольку он сразу же может осмотреть ребенка). В действительности большинство инфекций слухового прохода у детей и взрослых можно вылечить без антибиотиков. Наиболее подходящее лечение зависит от ряда факторов, в том числе возраста и тяжести симптомов. Дети с ушными инфекциями обычно идут на поправку через несколько дней, а большинство выздоравливают без антибиотиков за одну-две недели. Американская педиатрическая академия и Американская академия семейных врачей рекомендуют метод выжидания и наблюдения, если полугодовалый ребенок при температуре до 39°C терпит умеренную боль в ушке на протяжении 48 часов.  Амоксициллин – это антибиотик, который назначают детям, больным отитом. Его необходимо принимать в течение семи-десяти дней. Имейте в виду, что антибиотики эффективны при бактериальном воспалении, а не вирусных или грибковых инфекциях и аллергических реакциях. Недостатком антибиотиков является то, что они не уничтожают инфекцию полностью, а могут создать устойчивые штаммы бактерий, которые только усугубляют заболевание. Также антибиотики убивают "хорошие" бактерии желудочно-кишечного тракта, что приводит к проблемам пищеварения и диарее. Альтернативой антибиотикам служат ушные капли в сочетании с малыми дозами ацетаминофена для перорального применения. Вас непременно направят к специалисту по болезням уха, горла и носа (отоларингологу), если на протяжении некоторого времени состояние ребенка остается прежним, болезнь не поддается лечению, либо инфекция имеет частые рецидивы. Большинство детских ушных заболеваний не имеет серьезных последствий, но частые или постоянные воспаления могут привести к серьезным осложнениям, таким как нарушение слуха, задержка в развитии (например, речи), распространившееся заражение или разрыв/пробой барабанной перепонки.  Разорванная или пробитая барабанная перепонка может зажить самостоятельно, но иногда в подобных случаях необходимо хирургическое вмешательство. Если у ребенка рецидивирующие ушные инфекции (три случая за полгода или четыре случая в течение года), специалист может порекомендовать операцию (миринготомию) для слива скопившейся жидкости из среднего уха через небольшой катетер. Катетер остается в барабанной перепонке, чтобы предотвратить дальнейшее скопление жидкости и воспаление отита. Как правило, трубка выпадает сама примерно через год. Если трубка, вставленная через барабанную перепонку, не предотвратила воспаление отита, отоларинголог может рассмотреть возможность удаления аденоидов (они находятся за носом и над небом), чтобы инфекция не распространилась через евстахиевы трубы.

english_section_name: Confirming with Your Doctor

summary: Проследите, не возникла ли у ребенка внезапная боль в ушке. Будьте бдительны, если ребенок стал более раздражительным, чем обычно. Следите за слухом ребенка и его реакцией на звуки. Проверьте температуру у ребенка.

document: Отличительным признаком воспаления среднего уха является острая боль в ухе из-за скопления жидкости вследствие воспалительной реакции. Боль может быть настолько сильна, что ребенок будет плакать "на ровном месте", отчасти предупреждая о том дискомфорте, который он испытывает. В положении лежа болевые ощущения усиливаются, в частности, если ребенок касается инфицированным ухом подушки, что не позволяет ему уснуть.  Постарайтесь уложить ребенка на спину и подпереть его голову таким образом, чтобы уменьшить болевые ощущения в ухе. Помимо плача из-за острой боли ребенок также может тянуть или дергать свое ушко, что также служит признаком дискомфорта. Стоит также обратить внимание на другие невербальные признаки, сигнализирующие о дискомфорте, такие как повышенная капризность и раздражительность ребенка или проявление признаков простудного заболевания. Этап раздражительности начинается за несколько часов до этапа плача и может сопровождаться тем, что ребенок рано просыпается после короткого сна или у него вовсе не получается уснуть. Поскольку в ухе скапливается жидкость, возрастает ощущение давления и припухлости, которая достигает своего пика в виде резкой, пульсирующей боли. Головная боль, которая является распространенным явлением при отите, только усугубляет неприятные ощущения грудного ребенка и ухудшает его состояние, ведь он пока не способен ничего вам рассказать.  Воспалению среднего уха обычно предшествуют боль в горле, простуда или другие заболевания верхних дыхательных путей (аллергии). Затем инфекция или слизь перетекают в среднее ухо через евстахиевы трубы, которые проходят от ушей к задней стенке глотки. У некоторых детей, страдающих от отита, может появиться рвота или даже диарея. Вдобавок к бактериям, вирусам, а также аллергической реакции на пищу (молоко) и экологическим факторам, болезнь, в конечном итоге, может привести к заражению, которое распространится по всему среднему уху. Ребенку становится труднее воспринимать звуки, так как среднее ухо закупорено жидкостью или слизью. Поэтому проверьте, не ухудшился ли у ребенка слух и не снизилась ли его внимательность и реакция на громкие звуки. Позовите ребенка по имени или похлопайте в ладоши, чтобы он посмотрел на вас. Если малыш не отреагировал, это может быть признаком отита, особенно в сочетании с капризным и раздражительным поведением.  Помимо временного снижения слуха, ребенок может начать плохо удерживать равновесие. За равновесие отвечают ткани среднего уха, а воспаление может повлиять на данную функцию. Обратите внимание на то, как ползает или сидит ребенок: если он наклоняется в одну сторону или падает, это может указывать на отит. У детей ушная инфекция возникает чаще, чем у взрослых, потому что их иммунная система развита слабее, а евстахиевы трубы меньше размером и имеют меньший наклон, и именно поэтому они переполнены жидкостью, которая не циркулирует надлежащим образом. Жар является неотъемлемым признаком того, что организм пытается препятствовать размножению и распространению патогенных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков), потому что большинство из них не могут бурно воспроизводиться при высокой температуре. Таким образом жар является полезным фактором и хорошим индикатором того, что организм ребенка борется с болезнью. Измерьте с помощью градусника температуру у ребенка. Температура 37,7°C или выше является типичной при наличии отита (и многих других инфекций).  При подозрениях на отит нельзя измерять температуру инфракрасным ушным термометром. Скопившаяся теплая жидкость (воспаление) в среднем ухе нагревает барабанную перепонку и показывает неточные, слишком завышенные показания. Воспользуйтесь обыкновенным градусником, поставив его в область подмышки или на лоб ребенка, а для максимальной точности можете использовать ректальный термометр. Также можно наблюдать другие типичные признаки и симптомы, сопровождающие жар, такие как потеря аппетита, покраснение кожи (особенно на лице), повышенная жажда, раздражительность.

english_section_name: Recognizing the Common Symptoms


summary: Дождитесь, когда прыщ созреет, то есть его белая головка будет хорошо заметна на поверхности кожи. Помойте руки, чтобы избавиться от грязи и микробов на них. Помойте лицо теплой водой с очищающим средством. Приложите теплое полотенце к прыщу, чтобы выдавить его. Проколите прыщ иглой, если компресс не помог. Приложите холодный компресс после того, как вы выдавили прыщ. Дезинфицируйте участок после вскрытия медицинским спиртом. Нанесите на обработанный участок средство точечного нанесения с салициловой кислотой.

document: Если прыщ находится глубоко под кожей, то его выдавливание принесет больше вреда, чем пользы. Дождитесь, когда образуется белая или желтая головка прыща — это будет означать, что инфекция близко к поверхности кожи. Угри с черными головками, которые формируются, когда поры или волосяные фолликулы забиваются затвердевшим жиром, иногда можно осторожно выдавить с помощью теплого компресса. Прежде чем выдавливать прыщ обязательно тщательно помойте руки теплой водой с мылом. Это предотвратит распространение грязи и бактерий в область воспаления, а также усиление инфекции.  Мойте руки хотя бы 20 секунд и проследите за тем, чтобы вымыть всю поверхность рук, включая области между пальцами и под ногтями. Тщательно смойте с рук все мыло и высушите их чистым полотенцем. Когда помоете руки, помойте лицо теплой водой с очищающим средством или мылом на ваш выбор. В идеале следует использовать средство для жирной кожи, чтобы удалить с кожи лишний жир вместе с грязью и бактериями. Отдавайте предпочтение средствам, не содержащим красители или отдушки, поскольку они раздражают кожу и усугубляют акне. После того как вы очистите кожу, возьмите чистое полотенце и смочите его в теплой воде. Осторожно приложите полотенце к прыщу, чтобы размягчить кожу и открыть поры. Если прыщ готов вскрыться, то теплый компресс поможет ускорить этот процесс.  Если прыщ не поддается вскрытию, тогда вам необходимо подождать еще один-два дня и повторить попытку. Однако некоторые дерматологи советуют прикладывать теплый компресс на 15 минут по 3–4 раза в день, чтобы ускорить процесс созревания прыща.  Если при наложении компресса в области прыща ощущается болезненность, то обратитесь к врачу, ведь это может быть признаком более глубокой инфекции, требующей профессионального лечения. Если вы уверены, что прыщ созрел, но теплый компресс не помог, тогда попробуйте аккуратно проколоть его. Помойте руки и лицо, а затем возьмите тонкую иглу и дезинфицируйте ее, проведя над огнем от зажигалки. Осторожно проткните головку прыща, чтобы вскрыть его.  Если содержимое прыща не вышло полностью после того, как вы его проткнули, то осторожно надавите на область вокруг прыща влажным полотенцем. Если головка прыща близка к поверхности кожи и четко прощупывается, тогда при его выдавливании болезненных ощущений быть не должно. Не пытайтесь проткнуть прыщ, если он еще не созрел, не прокалывается или его содержимое не выходит наружу после прокалывания. Возьмите чистое полотенце и намочите его холодной водой. Когда все содержимое прыща наверняка выйдет наружу, осторожно протрите обработанную область, чтобы очистить ее. Приложите холодный компресс на 5–10 минут, чтобы избежать отека и боли. Холодный компресс необходимо прикладывать сразу же, как вы увидели, что из прыща вытекает сукровица. Подержав холодный компресс несколько минут, возьмите ватный диск и смочите его в спирте. Протрите им обработанную область. Этим вы убьете микробов и подсушите участок, где ранее был прыщ, что способствует более быстрому заживлению. Можно использовать и специальную спиртовую салфетку. Закончите процедуру нанесением средства против прыщей для точечного нанесения, которое содержит салициловую кислоту. Такие средства предотвращают развитие воспаления и препятствуют повторному возникновению прыща. Для наилучших результатов по мере заживления обработанного участка продолжайте наносить средство точечного нанесения в течение нескольких следующих дней. Следуйте указаниям на упаковке и наносите средство так часто, как это рекомендуется.

english_section_name: Draining a Pimple with a Warm Compress

summary: Помойте лицо, чтобы удалить микробы и грязь. Приложите холодным компресс, чтобы уменьшить отек. Наносите бензоилпероксид, чтобы убить микробов, из-за которых возникает акне.

document: Грязь и жир на лице только усугубляют акне. Перед нанесением того или иного средства на прыщ обязательно тщательно умойтесь теплой водой с деликатным средством для очищения кожи. Не трите кожу, поскольку этим вы можете усилить воспаление и сделать прыщ более заметным. Как только заметите, что у вас начинает формироваться прыщ, возьмите холодный компресс или оберните лед полотенцем и приложите его к пораженной области на 10 минут. Держите лед на проблемном месте в общей сложности около 30 минут.  Холодные компрессы помогают снять воспаление и уменьшить боль. Периодически повторяйте данное лечение, пока содержимое прыща не выйдет на поверхность. В ожидании, пока содержимое прыща выйдет на поверхность, наносите 2 % бензоилпероксид на пораженную область 1–2 раза в день. Наносите средство очень тонким слоем, чтобы избежать воспаления. Это лечение помогает убить бактерии, которые вызывают акне, а также способствует заживлению прыща.  Бензоилпероксид может оставлять на ткани пятна, поэтому позаботьтесь о том, чтобы средство не контактировало с вашей одеждой. Продолжайте наносить это средство до тех пор, пока прыщ не пройдет или на его поверхности не сформируется белая головка.

english_section_name: Treating a Pimple While It’s Deep

summary: Сделайте гидроколлоидную повязку, чтобы уменьшить отек. Попробуйте средство для точечного лечения прыщей, чтобы иссушить его. Попробуйте скрыть прыщ  корректором. Обратитесь к врачу, чтобы сделать инъекцию кортизона и быстро справиться с прыщом.

document: Если прыщ красный и воспаленный, но еще не созрел, то гидроколлоидная повязка поможет быстро успокоить его. Используйте гидроколлоидную повязку или пластырь на ночь, чтобы снять воспаление и удалить лишний жир и гной.  Гидроколлоидные пластыри часто используются для лечения мозолей. Приобрести их можно в аптеке и в некоторых интернет-магазинах. Этим методом избавиться от прыща за одну ночь не получится, однако он поможет сделать прыщ менее заметным. Накладывайте повязку несколько дней, и, скорее всего, прыщ полностью исчезнет. Средства для лечения акне точечного нанесения подсушивают прыщи и уменьшают воспаление, способствуя быстрому заживлению. Также эти средства обладают противомикробными свойствами, что препятствует формированию новых прыщей. И хотя эти средства не позволяют вылечить прыщ сразу же, они помогают сделать прыщ менее заметным и способствуют быстрому заживлению. Выбирайте средства точечного нанесения, содержащие такие ингредиенты, как:  бензоилпероксид; салициловая кислота; сера. И хотя корректоры не помогают избавиться от прыщей, небольшая работа корректором и грамотный макияж помогут вам сделать прыщ менее заметным. Нанесите корректирующее средство на проблемное место и слегка похлопайте, чтобы растушевать.   Корректор с зеленым оттенком помогает скрыть видимое покраснение. Перед нанесением корректирующего средства обязательно умойтесь, чтобы удалить с кожи лишний жир, грязь и микробы. Для максимального эффекта корректор можно использовать в сочетании с другими методами лечения. Например, на ночь можно накладывать гидроколлоидный пластырь, чтобы уменьшить воспаление, а с утра наносить корректор. Очень часто требуется несколько недель, чтобы содержимое прыща вышло к поверхности кожи и он полностью созрел. Если вы не можете ждать так долго, то обратитесь к врачу и попросите сделать укол кортизона — это верный способ избавиться от прыща за пару дней. Обсудите с врачом возможность лечения кортизоном или попросите порекомендовать дерматолога, который займется лечением. Дерматолог может порекомендовать лечение прыщей, чтобы избежать их образования в будущем.

english_section_name: Trying Alternatives to Popping


summary: Убедитесь, что у вас свежее дыхание. Убедитесь, что хорошо выглядите. Найдите красивое место для поцелуя. Сломайте барьер прикосновений — флиртуйте с ним физически. Убедитесь, что вы оба готовы к поцелую.

document: Очень важно при поцелуе иметь свежее дыхание; ваша цель — дать парню как можно больше поводов продолжать целовать вас. Пользуйтесь освежителем дыхания или мятными леденцами и всегда чистите зубы перед встречей с ним. Помните, что несвежее дыхание — это не конец света, но по возможности избегайте его.  Старайтесь не есть острые, пряные или чесночные продукты, перед встречей с ним. Опять же, если так сложилось, что вы уже съели что-либо из вышеперечисленного — не страшно, но лучше вовсе не употреблять таких продуктов перед поцелуем. Нельзя предугадать, где и когда поцелуешь парня, но можно приложить усилия и всегда быть готовой к этому. Носите красивые и, что не менее важно, удобные наряды, и вы будете довольны собой. А это значит, что вы будете более уверены в себе. Уверенных в себе девушек хочется целовать снова и снова.  Не обязательно использовать блеск для губ и красить губы яркой помадой. Блеск для губ, и особенно помада, запачкают вашего партнера, и он будет блестеть или выглядеть неряшливо, в зависимости от ситуации. Лучше пользуйтесь бальзамом для губ. Не носите много аксессуаров, как, например, головные уборы, и не укладывайте волосы так, что они будут мешать вам при поцелуе. Парням всегда нравится естественная красота. Возможно, лучше целовать парня, когда у вас собраны волосы, тогда он будет более сосредоточен на вас и на поцелуе, а не на том, как ваши волосы щекочут его лицо. Общественные места, как правило, не очень хороши для первого поцелуя, так как люди, скорее всего, будут глазеть на вас или даже осуждать. Постарайтесь найти общественное, но в то же время немного приватное место для вашего первого поцелуя. Это не только даст ему понять, что он вам нравится, но и даст ему время привыкнуть к вам, чтобы поцелуй не был совсем неожиданным.  Держите его за руку или положите руки ему на плечи. Придвиньтесь к нему, чтобы он был к вам ближе — будет неловко, если вам придется далеко тянуться, чтобы поцеловать его. Касайтесь его волос или лица, чтобы дать понять, что он вам интересен. Нежно коснитесь его носа указательным пальцем и улыбнитесь ему. Можете даже первой обнять его и, не выпуская из объятий, отклониться и поцеловать его. Так, между вами уже будет связь, с того самого момента, когда вы обниметесь. Как физически, так и эмоционально. Поцеловав его, вы дадите ему понять, что он нравится вам больше, чем друг; сохранить дружбу после такого бывает непросто. Если вы не уверены, правильно ли поступаете, лучше не торопить события. Посмотрите ему в глаза. Пока он смотрит на вас, медленно переведите взгляд на его губы и обратно. Если он сделает то же самое, значит он готов. Если ему немного неудобно, и он отводит взгляд, то лучше пока ничего не предпринимать.

english_section_name: Before the Kiss

summary: Медленно потянитесь губами к его губам и в последнюю секунду закройте глаза. Целуйте преимущественно нижней губой. Когда вы целуетесь, попробуйте нежно поцеловать его, немного раскрыв рот. Во время поцелуя положите руки ему на спину и прижмитесь к нему.

document: Перед поцелуем глаза не закрывают лишь с одной целью — попасть туда, куда нужно. Коснувшись же его губами, сразу же закройте глаза.  Держите глаза закрытыми на протяжении всего поцелуя. Когда закончите целоваться, можете открыть глаза и медленно отодвинуться. Немного наклоните голову, когда будете тянуться к его губам. Это значит, что если его лицо расположено прямо, вам, вероятно, нужно будет немного наклонить голову влево или вправо — как вам удобно. Так вы не столкнетесь носами, когда будете целоваться. Не морщите губы, будто вы только что съели целый лимон или будто вы целуете свою бабушку. Не напрягайте губы и постарайтесь расслабиться.  Подарите ему один долгий поцелуй. Вам не нужно делать ничего особенного в первый раз, чтобы привлечь его внимание. Ваша цель — заставить его хотеть еще. Целуйте его достаточно долго, чтобы заинтересовать его, но не настолько долго, чтобы ему стало скучно. Старайтесь в первый раз целовать его около 20 секунд, если можете. Мягко вдыхайте и выдыхайте носом. Старайтесь не дышать ему в горло или на его губы. Не целуйте его в первый раз по-французски. Французский поцелуй — это два шага вперед, так что приберегите его до того времени, когда захотите полностью вскружить ему голову. Немного приоткройте рот и поцелуйте его нижнюю губу своими обеими. Не делайте этого слишком долго — около 5 секунд — а после поцелуя сразу же отдалитесь. Так вы получите двойное удовольствие! Если он положит свои руки вам на спину или на талию, это значит, что он вас защищает, и вы, наверное, зацепили его!  Если он играет с вашими волосами или нежно гладит вас по щеке, это значит, что он очень чувственный и вы определенно ему нравитесь. Постарайтесь все время держать глаза закрытыми. Не подглядывайте! Все ваше внимание должно уделяться его губам и поцелую.

english_section_name: During the Kiss

summary: Когда закончите поцелуй, откройте глаза. Если хочется, скажите ему что-нибудь приятное. Слушайте свое сердце. Помните об этикете поцелуев.

document: Сейчас самое время взглянуть на парня, с которым вы только что целовались. Если вы все сделали отлично, его щеки будут красными, глаза будут блестеть, и он будет улыбаться.  Улыбайтесь ему в ответ. Возможно, сейчас он переживает о том, как он целовался, так что вам, вероятно, захочется убедить его, что он все сделал хорошо. Вы можете сделать это, улыбнувшись ему. Если вы все еще его обнимаете, оставьте руки там, где они есть, на несколько секунд, прежде чем убрать их. Если вы уберете руки, как только перестанете целоваться, это, скорее всего, будет выглядеть странно. Иногда достаточно и самого поцелуя. А иногда вам захочется что-нибудь сказать после поцелуя, например:  «Ты отлично целуешься». «Я уже давно хотела это сделать». Итак, вы, наконец-то, поцеловали парня, которого очень хотели поцеловать в течение последних шести месяцев. Что же теперь? Есть несколько вариантов:  Подождите, пока он сделает следующий шаг. Если вы первая поцеловали его, то, наверное, теперь его очередь. Будьте собой, делайте то, что вы обычно делаете, но будьте с ним доброжелательны. Он захочет поцеловать вас снова. Целуйте его, когда хотите. Вероятно, вы не особо беспокоитесь о том, кто кого целует во время поцелуя. Это нормально, просто убедитесь, что он тоже этого хочет. Если будете часто его целовать, это может привести к отношениям. Откажитесь от поцелуев. Может, он не так хорошо целуется, или трогал вас не за то, за что нужно, или вам просто не понравился поцелуй. Ничего страшного. Будьте к нему доброжелательны, но не ставьте себя в ситуации (то есть тет-а-тет, приватная обстановка), в которых он может поцеловать вас снова. Есть некоторые негласные правила, которые вам следует знать о поцелуях. Обратите на них внимание и старайтесь по возможности следовать им, если они имеют для вас хоть какое-то значение.  Не рассказывайте о поцелуе. Мы знаем, рассказать очень легко. Но это не значит, что это правильно. То, что происходит между вами, должно оставаться между вами. Старайтесь много об этом не рассказывать. Не целуйтесь парня, когда болеете, ведь вы можете заразить его. Поцелуи сближают — это правда, но не настолько, чтобы он захотел стать обладателем заразных микробов. Старайтесь не целоваться, если вы не очень здоровы. Целуйтесь с одним, а не с каждым. Целоваться может быть приятно, но это не значит, что нужно идти и целовать всех, кого вздумается. Сосредоточьтесь на одном человеке, который вам действительно нравится, попробуйте с ним, а если ничего не получится, только тогда переключайтесь на кого-то другого. Так вас будут намного больше ценить, да и сами вы, скорее всего, будете довольны собой.

english_section_name: After the Kiss


summary: Знайте, что из себя представляет защемление нерва. Знайте симптомы защемления нерва Знайте причины защемления нерва. Знайте факторы риска развития защемления нерва. Знайте, как диагностировать защемление нерва.

document: Ткани нерва простираются за пределы головного и спинного мозга, и необходимы для отправки важных сигналов по всему организму Защемление нерва в бедре возникает при чрезмерном растяжении или сжатии в срединном разрезе тела. Поскольку эта область отвечает за многочисленные телодвижения, любая травма нервов бедра может привести к сильной боли и дискомфорту. . Наиболее распространены симптомы сдавленного или защемленного нерва:   Онемение или покалывание. В пострадавшем участке может возникнуть болезненная чувствительность. В тяжелых случаях в сдавленном нерве может наблюдаться потеря чувствительности.  Боль (пульсирующая или распространяющаяся) в месте защемленного нерва.  Покалывание. Пострадавший человек может ощущать жжение и покалывание в защемленном нерве.  Слабость. Может возникнуть неспособность выполнять определенные действия.  Мышечная дистрофия. Дистрофия обычно проявляется на поздних стадиях травмы. Лучше всего сравнить пораженный участок с нормальным, чтобы понять, есть ли разница в размере мышц. Если да, без промедления обратитесь к врачу. Защемление нерва может быть вызвано сжатием или давлением на нерв в результате нескольких факторов, таких как:   Повторяющиеся движения (чрезмерное использование определенных частей тела может вызвать повышенное давление на нерв, заставляя его сжаться).  Нахождение в одной позе в течение длительного периода времени. Шанс получить защемление нерва увеличивается благодаря следующим факторам риска:   Наследственность. Некоторые люди генетически предрасположены к развитию защемления нерва.  Ожирение. Избыточная масса тела может увеличить давление на нервы.  Артроз. Эта болезнь вызывает рост костных шпор, которые могут сдавить нервы.  Часто повторяющиеся движения отдельных частей тела могут увеличить вероятность развития защемления нерва.  Осанка. Неправильная осанка приводит к дополнительному давлению на нервы и позвоночник. Защемление нерва может быть диагностировано после нескольких процедур, рекомендованных специалистами:   Электромиография. В ходе процедуры тонкие иглы-электроды присоединяют к мышце, чтобы измерить ее электрическую активность в период активности (сжатия) и отдыха. Магнитно-резонансная томография (МРТ). МРТ используют для выявления сжатия корня нерва. Магнитное поле и радиоволны позволяют более детально проанализировать состояние организма. Исследование проводимости нерва делают для стимуляции нерва мягкими электрическими импульсами через пластины с электродами, прикрепленными к коже.

english_section_name: Identifying a Pinched Nerve

summary: Следуйте ряду рекомендаций, включающих защиту, отдых, уменьшение подвижности, сжатие и поднятие пострадавшей области. Массажируйте область, где находится защемленный нерв. Растяните грушевидную мышцу. Попробуйте растяжку бедренного флексора. Попытайтесь  сделать растяжку внешней стороны бедра. Сделайте растяжку ягодичной области. Экспериментируйте с эфирными маслами.

document: Все это поможет облегчить боль от защемления нерва, и все это можно легко сделать в домашних условиях.   Защита. Защита нерва заключается в том, что нужно избегать его дальнейшего повреждения. Нельзя подвергать его воздействию высоких температур (баня, сауна, тепловые компрессы и так далее) и всячески избегать чрезмерной подвижности.  Отдых. Рекомендуется избегать любых действий, которые могут привести к дальнейшему травмированию пострадавшего участка в течение первых 24–72 часов. Старайтесь как можно больше сидеть или лежать.  Уменьшение подвижности. Для этого чаще всего используют шины и бинты, которые накладывают на поврежденный участок. Это помогает его обездвижить и предотвратить дальнейшее повреждение.  Сжатие. Для сжатия можно использовать холодный компресс (обернуть пакет со льдом влажным полотенцем и прикладывать к травмированной области на 15–20 минут каждые 2–3 часа). Делать это нужно ежедневно. Холод помогает уменьшить боль и воспаление.  Поднятие. Чтобы поднять бедро, в положение лежа поместите одну или две подушки под бедро так, чтобы оно находилось выше уровня сердца. Это способствует  и хорошей циркуляции крови в поврежденной области и скорейшему заживлению. Лучше это делать с теплым массажным маслом, которое  будет способствовать расслаблению защемленного нерва. Вы можете попросить кого-нибудь делать массаж тазобедренного сустава или записаться на прием к массажисту.  Хороший массаж делается с использованием долгих, твердых нажатий и постоянного давления, чтобы расслабить мышцы бедра, уменьшить спазмы и снять напряжение в нерве. Иногда расслаблению мышц и нервов способствуют мягкие вибрации. Вы не сможете облегчить защемление нерва одним массажем. Необходимы несколько сеансов массажа, чтобы дать мышце отпустить защемленный нерв, обеспечивая длительное облегчение. Это упражнение разрабатывает и растягивает мышцы бедра и мышцы поясницы, поэтому уменьшает жесткость и давление на бедро.  Сядьте на стул. Ноги опустите на пол. Если боль в бедре с левой стороны, положите левую лодыжку поверх правого колена. (Если боль с правой стороны, положите правую лодыжку поверх левого колена). Убедитесь, что кость лодыжки лежит примерно на 2,5–5 см выше коленной чашечки. Позвольте правому колену немного выпадать в сторону. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в левой части наружного бедра и пояснице. Находитесь в таком положении 10–20 секунд. Это упражнение растягивает мышцы бедер, поэтому уменьшает неподвижность и давление на них.  Станьте в позу, как будто вы собираетесь сделать выпад. Передняя нога должна находиться на 7,5 –10 см перед задней, оба колена согнуты под углом 90 градусов. В задней ноге должна появиться боль, так как именно на нее приходится наибольшее растяжение. Коленом задней ноги опуститесь на пол. Колено передней ноги должно находиться прямо над пяткой. Держите тело в вертикальном положении и медленно делайте выпад вперед, пока не почувствуете натяжение в передней части заднего бедра. Удерживайте позицию 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сдавленность в наружных мышцах бедра может оказывать давление на нервы, что, в свою очередь, приводит к боли. Это упражнение снимает мышечную сдавленность и помогает ослабить защемление нерва.  Станьте. Поместите больную ногу за здоровую. Толкните пострадавшее бедро в сторону, одновременно наклоняясь вбок к противоположной стороне. Вытяните руку (на стороне пострадавшей бедра) над головой и в другую сторону, чтобы увеличить растяжение. Хорошее растяжение должно ощущаться вдоль той стороны тела, где вы испытываете боль. Задержитесь в этом положении на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Неподвижность ягодичных мышц может оказывать давление на основные нервы, что приводит к ущемлению нервов и боли в бедре. Растяжку ягодичной области можно использовать и  для снятия нервного напряжения.  Лягте на пол с вытянутыми ногами. Согните колено на стороне пострадавшего бедра и поднимите его к груди. Сожмите пальцы ниже коленной чашечки и подтяните колено ближе к груди и немного к плечу. Удерживайте позицию 10–20 секунд, затем  вернитесь в исходное положение. Травяные лекарственные средства включают лаванду, розмарин и эфирные масла тимьяна, которые имеют успокаивающие и расслабляющие свойства.  Исследования показали, что эти эфирные масла обладают обезболивающими и антиспазматическими свойствами, что позволяет им ослабить напряженные нервы и уменьшить мышечные спазмы, таким образом уменьшая боль от сжатого или защемленного нерва. Вы можете применять эти эфирные масла наружно, используя их во время массажа. Они особенно эффективны, если применять их за час перед сном.

english_section_name: Treating the Pinched Nerve at Home

summary: Чтобы облегчить боль, воспользуйтесь болеутоляющими средствами. Используйте НПВП для уменьшения воспаления. Попробуйте делать инъекции стероидов. Врач может поставить на бедро скобу или шину. Рассмотрите возможность хирургического вмешательства.

document: Если боль от защемления нерва сильная, врач может порекомендовать принимать обезболивающие средства. Это могут быть препараты, продающиеся без рецепта, или сильные обезболивающие, которые можно купить только по рецепту.  Обезболивающие препараты блокируют болевые сигналы, идущие через мозг. Если сигнал боли не достигает мозга, то боль невозможно интерпретировать и почувствовать. К безрецептурным обезболивающим препаратам относится парацетамол. Обезболивающие препараты по рецепту врача — кодеин и трамадол. НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты)  блокируют в организме определенные химические вещества, которые способствуют воспалению травмированной области. НПВП — это ибупрофен, напроксен и ацетилсалициловая кислота.  Стоит помнить, что НПВП не следует принимать первые 48 часов после травмы, так как они могут замедлить процесс восстановления. В течение первых 48 часов воспаление является одним из компенсирующих механизмов организма во время травмы. НПВП могут раздражать желудок, поэтому их всегда нужно принимать во время еды. Инъекции стероидов могут помочь уменьшить воспаление и отек, тем самым позволяя сдавленному нерву, вызывающему воспаление,  зажить и восстановиться. Инъекции стероидов должен прописать врач. Стероиды вводят либо в виде инъекций, либо через капельницу. В некоторых случаях врач порекомендует на пораженном бедре носить скобу или шину. Скобы или шины ограничивают движение и позволяют мышцам отдыхать, освобождая защемленный нерв и стимулируя заживление. Если все предыдущие меры лечения не принесли результата, хирургическое вмешательство может стать необходимым. Оно поможет облегчить давление и сдавливание нервов.

english_section_name: Receiving Medical Treatment