summary: Создайте группу поддержки. Проводите измерения. Вознаграждайте себя. Пересмотрите свои цели.

document: Независимо от времени, за которое вы хотите сбросить вес (даже если это краткосрочный период), группа поддержки поможет вам.  Исследования показали, что группа поддержки помогает добиться лучших результатов в похудении в долгосрочной перспективе.  Попросите друзей или родственников помочь вам сбросить вес. Они могут повышать вашу мотивацию и следить за успехами в похудении. Можно предложить им присоединиться к вам и также попытаться сбросить вес. Многие люди хотели бы похудеть, и в компании это делать веселее. Взвесьтесь в конце первой недели и сравните результаты со своим первоначальным весом. Следите за своим весом и отмечайте даже небольшие успехи.  Продолжайте регулярно взвешиваться. Не исключено, что спустя месяц вы захотите сбросить еще пару килограммов и решите соблюдать свою диету в течение следующего месяца. Записывайте результаты измерений. После сброса лишнего веса вы, возможно, захотите нарастить мышечную массу. Прекрасный способ не забывать о цели и поддерживать высокую мотивацию состоит в поощрении самого себя. Небольшие вознаграждения помогут вам похудеть и поддерживать оптимальный вес в течение длительного времени.  Ставьте перед собой мелкие промежуточные цели и намечайте за их достижение небольшие поощрения. Например, в течение первой недели можно вознаградить себя за соблюдение диеты и тренировки и записать несколько новых песен, которые хорошо подходят для занятий спортом. За достижение более важных целей предусматривайте поощрения покрупнее. К примеру, после сброса первых двух килограммов можно купить себе что-нибудь из одежды. При похудении обычно не рекомендуется вознаграждать себя чем-то вкусненьким, так как это может отрицательно повлиять на ваши усилия сбросить вес. Итак, прошел один месяц. Вероятно, вы сбросили какой-то вес и даже улучшили свою физическую форму. Пересмотрите свои цели и подумайте, стоит ли продолжать придерживаться нынешнего рациона питания.  Хотя после первого месяца можно достичь значительных успехов, если вы хотите сбросить более 4-5 килограммов, то, скорее всего, следует и дальше соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Даже если вам удалось сбросить планируемый вес за один месяц, можно продолжать соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и не набрать вес заново. Продолжайте свои усилия даже в том случае, если вы не достигли поставленной цели. При необходимости можно внести изменения в диету и программу тренировок, чтобы эффективнее сбросить вес, или чтобы они лучше соответствовали вашему образу жизни.

english_section_name: Maintaining Weight Loss and Evaluating Progress

summary: Включите в план похудения аэробные упражнения. Отведите несколько дней для силовых тренировок. Не делайте себе чрезмерных послаблений. Увеличьте свою физическую активность на протяжении дня.

document: Кардио-упражнения заставляют сердце биться чаще и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями по 150 минут (два с половиной часа) в неделю. Это поможет вам намного эффективнее сбросить вес за один месяц.  Для физических упражнений требуется время. Проявите находчивость! Например, ходите на работу пешком или отправляйтесь в тренажерный зал сразу после работы. Можно ездить на работу на велосипеде или отвести для более интенсивных тренировок выходные дни. Тренируйтесь с кем-то еще. Это дисциплинирует вас и уменьшит вероятность того, что вы забросите тренировки.  Постарайтесь заниматься тем, что вам нравится, чтобы получать от тренировок удовольствие. Можно заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаванием, танцами, а также использовать различные тренажеры. Помимо аэробных и кардио-упражнений, включите в свою программу 1-3 дня силовых тренировок. Силовые упражнения помогут вам поддерживать достигнутый вес через месяц, после завершения диеты.  Поднятие тяжестей и упражнения на силовых тренажерах помогут вам набрать сухую мышечную массу. Чем больше мышечная масса, тем ниже риск остеопороза, и тем больше калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя.  Кроме силовых упражнений, силу и выносливость можно повысить с помощью йоги и пилатеса. Поначалу эти упражнения могут казаться довольно сложными, но со временем они помогут вам прекрасно расслабляться и нарастить мышечную массу. Занятия спортом вовсе не означают, что можно есть что угодно и в больших количествах. Несмотря на тренировки, старайтесь придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты, которая была описана выше.  Если вам требуется “вознаграждение” или вы испытываете сильный голод, выбирайте низкокалорийные и питательные продукты. Например, если вам сильно хочется чего-то сладкого, перекусите йогуртом с фруктами или фруктовым салатом. Попробуйте получать удовольствие не от частых перекусов, а от всплеска уровня эндорфинов после физических нагрузок. Например, после тренировки можно принять продолжительный расслабляющий душ или удобно откинуться в кресле и сосредоточиться на своих ощущениях. Повышенные физические нагрузки могут также усиливать чувство голода. Съедайте достаточное количество белковой пищи и старайтесь регулярно питаться на протяжении дня. Если вам потребуется дополнительный перекус, проследите за тем, чтобы в нем содержалось не более 150 калорий. Помимо плановых силовых и аэробных тренировок, еще один способ сжечь калории и сбросить вес состоит в том, чтобы больше двигаться в течение всего дня.  Активный образ жизни и повседневные физические нагрузки помогут вам сжечь дополнительные калории. Старайтесь больше двигаться — ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, работайте в саду или на приусадебном участке. Многие из этих действий не сжигают большое число калорий. Тем не менее, если заниматься ими на протяжении всего дня, они способны внести значительный вклад в общее количество сожженных калорий. На один месяц увеличьте свою физическую активность. Припарковывайте свой автомобиль подальше от места назначения, старайтесь подниматься и спускаться не на лифте, а по лестнице, прогуливайтесь во время обеденного перерыва, выполняйте легкие упражнения йоги перед сном.

english_section_name: Integrating Exercise

summary: Поставьте перед собой цель. Взвешивайтесь и проводите измерения. Заведите дневник.

document: Для начала задайтесь реалистичной целью сбросить определенный вес и при этом не навредить здоровью. Это позволит вам отслеживать прогресс и постепенно похудеть в течение месяца.  Подумайте о том, какой вес и за какой срок вы хотели бы сбросить, а также о своем здоровье и самочувствии. Определите, на сколько килограммов вы хотите похудеть в течение одного месяца. Как правило, безопасная для здоровья скорость похудения составляет 0,5-1 килограмм в неделю. Это означает, что за месяц вы сможете сбросить от 2 до 4 килограммов. Не планируйте сбросить больше килограммов за один месяц, так как это может оказаться нереалистичным. Можно также поставить определенные цели относительно занятий спортом и изменения образа жизни. Например, можно задаться целью заниматься физическими упражнениями по 30 минут три дня в неделю. Это не только укрепит ваше здоровье, но и поможет сбросить вес. Помните, что слишком быстрое похудение рискованно и часто неэффективно. Чем быстрее вы сбросите вес, тем легче наберете его вновь. К долговременному эффекту приводят лишь определенные изменения в образе жизни. Хотя различные “причудливые диеты”, таблетки для похудения и очищение организма жидкостью и помогают избавиться от лишней жидкости, они обычно лишают организм необходимых питательных веществ. Это наиболее эффективный способ отслеживать свой прогресс в похудении. Кроме того, так вы сможете узнать, эффективны ли ваша диета и занятия спортом.  Простой способ наблюдать за прогрессом заключается в том, чтобы регулярно взвешиваться. Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю и записывайте результаты. Скорее всего, наибольшая потеря веса будет наблюдаться в первые 1-2 недели запланированного месяца. Общий вес тела не дает всей необходимой информации, поэтому могут понадобиться и другие измерения, которые позволят установить, где именно вы теряете вес. Примерно раз в две недели измеряйте окружность плеч, груди, талии, таза и бедер. В течение месяца вы должны заметить определенные изменения. Это очень полезный инструмент при похудении. Дневник поможет подготовиться к сбросу веса, повысит вашу мотивацию в процессе похудения и позволит поддерживать достигнутый вес.  Для начала отметьте в дневнике намеченный конечный вес и другие цели. Запишите, какой вес вы хотите сбросить и как вы намерены контролировать процесс похудения. Можно также записать планируемые изменения в диете и образе жизни. Например, вы можете запланировать уменьшить потребление сладких газированных напитков, увеличить физическую активность, есть больше овощей и фруктов.  Помимо этого, можно записывать в дневник все, что вы едите, и отмечать занятия спортом. Исследования показали, что ведение такого дневника позволяет сбросить вес тела в более долгосрочной перспективе.

english_section_name: Preparing for Weight Loss

summary: Рассчитайте предельное число калорий. Включайте в каждый прием пищи белковые продукты, фрукты и овощи. Хотя бы 50% потребляемых вами зерновых продуктов должны составлять продукты из цельных зерен. Ограничьте перекусы между основными приемами пищи. Исключите из своего рациона нездоровую пищу. Пейте воду.

document: Чтобы сбросить вес, следует снизить ежедневную норму калорий. Это можно сделать как за счет одной диеты, так и ее сочетания с физическими упражнениями.  В 450 граммах жира содержится около 3500 калорий. Чтобы сбросить примерно такой вес в течение недели, следует сократить свой недельный рацион на 3500 калорий. Сокращение суточного рациона на 500 калорий позволит сбросить за неделю 0,5-1 килограмм. Соблюдение этого плана питания в течение месяца поможет сбросить от 2 до 4 килограммов. Используйте дневник питания или соответствующее приложение к мобильному телефону для того, чтобы определить суточную норму калорий. Вычтите из текущей нормы 500 калорий — это позволит вам сбросить 0,5-1 килограмм за неделю. Суточная норма не должна быть ниже 1200 калорий, иначе это приведет к недостатку питательных веществ, потере мышечной массы и замедлению похудения в долгосрочной перспективе. Если в течение месяца постоянно употреблять недостаточное количество калорий, снижение веса может замедлиться или вовсе прекратиться. Лучший способ ограничить количество калорий состоит в том, чтобы употреблять низкокалорийную еду, богатую питательными веществами, и регулярно заниматься физическими упражнениями. При похудении и ограничении количества калорий в течение месяца следует перейти на низкокалорийную, но богатую питательными веществами еду. Это поможет снизить число калорий и в то же время обеспечить организм необходимыми питательными веществами.  Богатые питательными веществами и относительно низкокалорийные продукты содержат большое количество белка, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. При невысоком содержании калорий они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Нежирные белковые продукты являются прекрасным примером полезной пищи, которая помогает сбросить лишний вес. При относительно небольшом количестве калорий они позволяют утолить голод на протяжении дня. Включайте 90-120 граммов нежирных белковых продуктов в каждый основной прием пищи или перекус. Ешьте мясо птицы, нежирную говядину, яйца, нежирные молочные продукты, тофу и бобовые. Помимо белковой пищи, мало калорий и большое количество полезных питательных веществ содержится в овощах и фруктах. Они богаты пищевыми волокнами, которые способствуют пищеварению, вызывают чувство сытости и удовлетворения. Включайте овощи и фрукты в каждый основной прием пищи или перекус. В качестве одной порции съедайте полстакана (или небольшой кусочек) фруктов, стакан овощей или два стакана листовой зелени. Цельнозерновые продукты считаются более полезными и питательными, чем пища из очищенных зерен и белой муки. Следите, чтобы доля пищи из цельных зерен составляла не менее половины от общего количества зерновых продуктов.  Продукты из цельных зерен содержат больше белков, пищевых волокон и других важных питательных веществ. Кроме того, они подвергаются меньшей обработке.  Одна порция зерновых продуктов составляет около 1/2 стакана, или 30 миллиграммов. Съедайте ежедневно 2-3 таких порции.  Согласно некоторым исследованиям, диеты с пониженным содержанием зерновых и других углеводных продуктов позволяют быстрее сбросить вес, чем обычные низкокалорийные диеты. Чтобы быстрее похудеть, ограничьте употребление зерновых продуктов. Слишком частые перекусы на протяжении дня мешают сбросить вес и могут даже привести к его увеличению, особенно в том случае, если вы хотите похудеть всего лишь за один месяц. Внимательно отнеситесь к перекусам и ограничьте их, чтобы сбросить вес.  Некоторые легкие закуски подходят для вашего плана похудения. Следите, чтобы за один перекус съедать не более 150 калорий, и употребляйте богатую белками и пищевыми волокнами пищу. Такая пища обеспечит ваш организм дополнительной энергией и необходимыми питательными веществами и поможет утолить голод. Например, при перекусе можно съесть нежирную сырную палочку и небольшой фрукт, немного греческого йогурта или сваренное вкрутую яйцо. Старайтесь перекусывать лишь в тех случаях, когда вы чувствуете физиологический голод, и хотя бы за 1-2 часа до основного приема пищи или следующего перекуса.  Если вы ощущаете голод, а до планового приема пищи остается совсем мало времени, потерпите. Попробуйте выпить немного воды или другого бескалорийного напитка, чтобы приглушить чувство голода до приема пищи. Такую пищу можно есть изредка, но если вы хотите сбросить вес всего лишь за месяц, следует исключить ее из своего ежедневного рациона питания. Обычно подобные продукты содержат большое количество калорий и мало питательных веществ. Избегайте следующей пищи:  Газированные напитки Чипсы и крекеры Конфеты и сладкие десерты Белые макароны, рис и хлеб Продукты с высоким содержанием переработанного сахара, сахарозы или фруктозы в виде кукурузного сиропа Энергетические напитки, кофе с сахаром и сливками Вода не только приглушает чувство голода, но и обеспечивает организм необходимой жидкостью на протяжении всего дня.  Выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов (2 литров) воды. Некоторым людям для полноценного обеспечения организма жидкостью требуется даже 13 стаканов (3,2 литра) воды в день. Носите с собой бутылку с водой. Это поможет вам точно определить объем выпиваемой жидкости. Кроме того, вода постоянно будет у вас под рукой, и вы сможете больше пить. Можно улучшить вкус воды, не добавляя в нее значительное число калорий. Попробуйте добавлять в воду ломтики цитрусовых (лимона, лайма, апельсина) или низкокалорийные питьевые смеси. Также можно пить также бескофеиновые и травяные чаи.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Смешайте стакан сахара и два стакана воды в средней кастрюле. Доведите смесь до кипения, постоянно помешивая и позволяя сахару раствориться. Позвольте смеси полностью остыть. Поместите кусочки манго в контейнеры для замораживания. Влейте простой сироп на кусочки манго. Храните замороженный манго до 12 месяцев.

document: На контейнере отметьте соответствующую дату. Оставьте пространство примерно в 2.5 см для расширения.

english_section_name: Creating a Simple Syrup

summary: Поместите кусочки на лист. Поместите лист в морозилку на плоскую поверхность. Добавьте замороженные манго в пакет для замораживания. Замороженные манго могут храниться до 10 месяцев.

document: Убедитесь, что кусочки не касаются друг друга, так как очень сложно разделить замороженные манго. Очень удобно, если у листа есть края или изогнутая часть на краях, чтобы кусочки не упали. В качестве замены можете использовать неглубокую кастрюлю. Оставьте фрукт на 3-5 часов, в зависимости от толщины кусочков. На пакете отметьте соответствующую дату.

english_section_name: Freezing Raw Cubes


summary: Помойте автомобиль. Отшлифуйте корпус  для получения гладкого равномерного покрытия, особенно если вы делали ремонт кузова или применяли герметик. Помойте и тщательно ополосните автомобиль, чтобы удалить пыль, грязь и жир. Заклейте участки  автомобиля, которые  вы не хотите красить (лобовое стекло, фары, ниши колес, решетку радиатора). Очистите влажной губкой поверхность, которую  вы собираетесь красить. Наклейте  маскировочную бумагу на стены и потолок салона, и положите пластик на пол, чтобы облегчить очистку от избыточной краски  после окончания работы . Убедитесь, что сам пульверизатор для краски и подключенные к нему шланги чистые. Настройте яркое, равномерное  освещение сверху  под углом, чтобы также придавать  блеск по бокам и избежать появления теней.

document: Проверьте корпус автомобиля на наличие дефектов, которые необходимо отремонтировать, таких как вмятины, дыры и особенно ржавчина и коррозия, которые могут разъесть новый слой краски.   Используйте маскировочную ленту и бумагу, чтобы покрыть любые части автомобиля, которые  вы не хотите красить. Если это возможно, покройте дверные косяки и крышку капота и багажника, чтобы избежать попадания избыточной краски в салон, отделение двигателя или в багажник.   Если это возможно, запастись отдельными пульверизаторами для различных этапов, чтобы сэкономить время на чистку пульверизатора в промежутке и избежать смешивания  цветов и типов краски. Если это возможно, используйте освещение полного спектра чтобы обеспечить отображение точного цвета.

english_section_name: Prepping the Car and Workspace


summary: Используйте плотную ткань для изготовления обоих слоев маски. Используйте в качестве материала для маски футболку из 100% хлопка, обработанного против усадки. Используйте наволочку, если ненужных маек и футболок у вас нет. Используйте для внутренней и наружной сторон маски ткани, которые отличаются цветом или рисунком, чтобы без труда отличать наружную часть маски от подкладки.

document: Чтобы маска была более эффективной, она должна состоять из двух слоев ткани. Лучше всего взять для внешней стороны маски более плотную ткань, а для внутреннего слоя, прилегающего к лицу, — более тонкую материю из хлопка.  Согласно последним исследованиям, самым лучшим материалом для изготовления масок является нетканый материал, который используют для защиты хирургических инструментов при стерилизации. Изготовленная из него маска может задерживать до 99% микроогранизмом и взвешенных частиц.  Для наружного слоя маски можно использовать такие нерастягивающиеся материалы, как джинсовая ткань, саржа или плотная хлопковая ткань. Для подкладки можно взять хлопковую ткань или ткань, состоящую из хлопка и синтетических нитей. Главное — чтобы ткань держала форму и не растягивалась. Если у вас есть футболка, ткань которой обработана специальным образом против усадки, можно использовать ее для изготовления маски. Также можно использовать старую, ненужную футболку, если она есть у вас под рукой. Вскипятите воду, положите в нее футболку, прокипятите в течение 10 минут и высушите на воздухе. Это обеспечит предварительную усадку ткани и поможет продезинфицировать ткань. Конечно. Наволочка — это не лучший вариант, однако ткань, из которой она изготовлена, достаточно качественная, чтобы обеспечить защиту от микроорганизмов. Если у вас нет под рукой других материалов, придется пожертвовать наволочкой. Имейте в виду, что ткани, из которых шьют футболки и майки, гораздо лучше подходят для изготовления масок, чем полотно постельного белья. Поэтому наволочки пойдут в ход, только если подходящих футболок у вас нет. Если вы случайно вывернете маску наизнанку и наденете ее, микроорганизмы, от которых вы пытались защититься, попадут на вашу кожу. Чтобы без труда отличать, какая сторона маски наружная, не используйте ткань одного цвета (или с одним рисунком) на обеих сторонах  маски.

english_section_name: Choosing the Right Fabric

summary: Постирайте маску в горячей воде со стиральным порошком, прежде чем пользоваться ею.

document: Маска, которую вы только что сшили, пока недостаточно стерильная. Прежде чем надевать ее, обязательно постирайте маску в стиральной машине. Используйте обычное средство для стирки и используйте высокотемпературный режим. После стирки высушите маску в сушильной машине на высокотемпературном режиме. Если у вас нет стиральной машины, вскипятите воду, положите в нее маску и кипятите около 10 минут — это позволит простерилизовать ваше изделие.

english_section_name: Sewing the Sides and Inserting the Filter


summary: Признайте, что у вас есть чувства к ней. Сосредоточьтесь на чем-нибудь еще — на том, что важно для вас. Разберитесь с причинами, мешающими вам быть с ней. Обсудите свои чувства с близким другом или родственником. Обратитесь к психологу или психотерапевту, если вам трудно справляться со своими чувствами.

document: Вполне нормально, что вы хотите не думать о своих чувствах, но от этого мыслей о них лишь станет еще больше. Единственный способ забыть — это признать свои эмоции. Обратите чувства в слова и скажите себе, что в их наличии нет ничего плохого. Например: «Я правда думал, что у нас с ней есть будущее. В ней есть все, что я хотел бы видеть в своей девушке, и я не знаю, найду ли я такую снова». Потом скажите себе: «В этих чувствах нет ничего плохого, и это нормально, что они все еще не прошли». Если игнорировать мысли, избавиться от них не удастся. Однако если вы замените их, возможно, у вас получится забыть о девушке. Подумайте о своем лучшем друге, питомце или о своей цели. Это поможет вам на время перестать думать о девушке, которая вам нравится.  Например, можно послушать свой любимый музыкальный альбом и попытаться запомнить все слова. Главное убедитесь, что эти песни не напоминают вам о девушке. Или вот еще вариант: поиграйте в стратегическую игру, например в шахматы, «Монополию» или Total War: Warhammer. Сосредоточьтесь на попытке одержать победу. Неважно, являетесь ли вы ее поклонником или это ваша бывшая, есть причина, почему у вас ничего не вышло. Проанализируйте моменты совместного времяпрепровождения и подумайте, почему сейчас вы не вместе. Потом составьте список этих причин, чтобы вам было легче смириться с тем, что произошло.  Если это ваша бывшая девушка, проанализируйте хорошие и плохие аспекты ваших отношений, а также подумайте, почему они закончились. Если вы влюблены в нее сейчас, подумайте, почему у вас никогда не было отношений. Возможно, она встречается с другим парнем или она сказала, что просто хочет быть друзьями. Искренне поделитесь своими эмоциями и позвольте собеседнику утешить вас. Кроме того, прислушайтесь к любым его советам. Скорее всего, ваши родственники и друзья смотрят на вещи иначе, чем вы, потому что они видят ситуацию со стороны.  Можно сказать: «Я правда любил эту девушку, и теперь я беспокоюсь, что навсегда останусь один». По возможности обратитесь к нескольким друзьям и родственникам, чтобы обеспечить себя обширной системой поддержки. Возможно, вы придете к выводу, что вам ничего не помогает улучшить ситуацию, и это нормально. Психолог поможет вам разобраться в своих чувствах и использовать ментальные стратегии, чтобы избавиться от них. Он также поможет вам повысить самооценку, чтобы вы почувствовали больше уверенности в себе.  Поищите психолога в интернете или спросите рекомендации у своего лечащего врача. К сожалению, обязательное медицинское страхование в России, как и во многих странах СНГ, не покрывает услуги психолога и психотерапевта. Психотерапевтическая помощь может быть включена в полис добровольного медицинского страхования (ДМС), но об этом следует узнать в своей страховой компании.

english_section_name: Working Through Your Feelings

summary: Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о ней. Старайтесь не встречаться с ней, пока не сможете двигаться дальше. Если вы не можете избежать встречи с девушкой, поговорите с кем-нибудь еще, чтобы отвлечься. Отпишитесь от нее в социальных сетях и не проверяйте ее странички. Попросите общих друзей не рассказывать вам о том, что происходит в ее жизни.

document: Пожертвуйте подарки и безделушки в местный комиссионный магазин и выбросьте любые бумажные напоминания, например заметки или фотографии. Не забудьте просмотреть телефон или компьютер, чтобы удалить фотографии, сообщения и другое содержимое, которое заставляет вас думать о ней.  Если вам тяжело избавиться от этих вещей, попросите друга или родственника помочь вам. Если вам кажется, что вы не готовы это сделать, сложите предметы в коробку и оставьте ее где-нибудь вне поля зрения.  Когда все же соберетесь духом, избавьтесь от нее. По возможности держитесь подальше от мест, где она может появиться. Измените свой распорядок дня так, чтобы у вас было меньше шансов увидеть ее. Используйте это как возможность посетить новую кофейню или ресторан, а также найти новый путь на работу или учебу. Порой невозможно избежать встречи с человеком, и это нормально. Просто делайте все возможное, чтобы свести их к минимуму. Если вы вынуждены находиться с ней в одной комнате, начните разговор с другим человеком, чтобы занять себя. Кроме того, можно делать что-нибудь в телефоне, читать или записывать свои мысли, чтобы избежать взаимодействий с ней. Например, возможно, вы учитесь в одном классе вместе с девушкой, которую не можете забыть. До и после занятий старайтесь общаться с другими ребятами или используйте телефон, если это разрешено. Во время урока сосредоточьтесь на предмете и заставляйте себя делать много заметок. Активное участие на занятии также поможет вам сосредоточиться на теме, а не на девушке, которая вам нравится. В то время как социальные сети отлично подходят для поддержания связи, из-за них может быть по-настоящему трудно отпустить человека. Желание проверить ее страницу — вполне естественно, но из-за этого вам потребуется больше времени, чтобы ее забыть. Лучше оборвите все связи в социальных сетях, чтобы выбросить девушку из головы. Если у вас есть общие друзья, которые часто публикуют ее фотографии, можно отписаться и от них. Всегда можно будет снова подписаться на них позже, когда вы начнете двигаться дальше. Не просите их делиться историями или новостями о ней. Лучше дайте им понять, что вы пытаетесь отпустить свои чувства и не заинтересованы в том, что происходит с ней. Это поможет вам отвлечься от мыслей о девушке. Скажите: «Я пытаюсь перестать думать об Алине, поэтому, пожалуйста, не говорите мне, чем она занималась в последнее время».

english_section_name: Letting Her Go

summary: Составьте расписание на день, чтобы у вас не было ни одной свободной минутки. Развивайте свои интересы, чтобы повысить уверенность в себе и познакомиться с новыми людьми. Проводите время с семьей и друзьями, чтобы почувствовать себя лучше.

document: У вас не будет времени думать о девушке, которая вам нравится, если вы будете заняты чем-то другим. Составьте себе расписание, сначала перечислив самые важные дела. Потом запланируйте несколько интересных мероприятий, чтобы поднять себе настроение. Наконец, решите, чем вы будете заниматься в оставшееся время.  Рано утром можно пойти на пробежку, почитать ленту новостей и поиграть со своим питомцем. В середине утра и во второй половине дня вы, возможно, будете на учебе или на работе. Если вы не учитесь и не работаете, погуляйте с друзьями, запишитесь на онлайн-курсы или займитесь своим хобби. Обычно у людей остается свободное время в конце дня, поэтому запланируйте несколько мероприятий. Устройте ужин с семьей или другом, потом посмотрите фильм или займитесь чем-нибудь творческим. Кроме того, можно поработать над домашним заданием или почитать книгу. Старайтесь получать как можно больше удовольствия. Это не только поможет вам отвлечься от боли, но и даст возможность испытать довольство собой и потенциально встретить новую девушку. Вот варианты занятий:  играть в спортивной команде;  рисовать карандашом или красками;  заниматься импровизацией;  учиться играть на музыкальном инструменте; выращивать микросад;  писать рассказы. Семья и друзья могут оказать вам большую поддержку, если вы не можете перестать думать о девушке, которая вам нравится. Привлеките их, чтобы хорошо проводить время и не зацикливаться на своих чувствах. Это поможет вам вспомнить, что вы не одиноки.  Попросите членов семьи поужинать с вами или сходить в кино. Пригласите друзей на вечер игр или выпить за просмотром какого-нибудь телешоу. Сходите в кофейню. Запланируйте веселый поход в торговый центр или игру в лазертаг или боулинг.

english_section_name: Keeping Yourself Busy

summary: Сконцентрируйтесь на личных целях вместо мыслей о девушке. Работайте над самосовершенствованием, чтобы ваша жизнь казалась более полноценной. Проводите время с другими девушками, чтобы увидеть новые возможности. Начните ходить на свидания, когда почувствуете готовность.

document: Составьте список того, чего вы хотите больше всего в жизни, например получить работу своей мечты или пробежать марафон. Потом выпишите шаги, которые необходимо предпринять для достижения этой цели. Далее выделите немного времени в своем расписании, чтобы начать осуществлять эти шаги. В скором времени вы сможете двигаться дальше и оставите девушку в прошлом. Если вы обнаружили одержимость кем-либо, то, скорее всего, это случилось потому, что вам чего-то не хватает в жизни. К счастью, у вас уже есть инструменты, чтобы исправить это, потому что вы единственный, кто может сделать свою жизнь полноценной. Заведите новые привычки, чтобы почувствовать себя человеком, которым вы хотите быть. Можно попробовать следующее:  улучшить отношения с семьей или друзьями;  заниматься спортом по 30 минут 5–7 раз в неделю, чтобы поддерживать свое здоровье; организовать свое жилое пространство; найти новое увлечение; установить и преследовать новую учебную или карьерную цель, например, поступить в университет или получить повышение. Проводите время со своими подругами или попробуйте завести несколько новых знакомств. Не переживайте, если они не интересуют вас в романтическом плане. Просто признайте, что существуют и другие девушки, и каждая из них прекрасна по-своему. Это поможет вам осознать, что вы найдете другую замечательную девушку, когда будете готовы снова искать любовь. Не сравнивайте других девушек с той, которая вам нравится, потому что вы снова начнете думать о ней. Не спешите снова встречаться с девушками — вам наверняка необходимо время, чтобы полностью восстановиться. Тем не менее хорошо было бы вновь открыть свое сердце, когда придет время. Когда будете готовы, пригласите новую девушку на свидание или примите ее приглашение, если она сделает первый шаг.  Начните не спеша. Если вы идете на первое свидание с новой девушкой, которая вам нравится, расслабьтесь и получайте удовольствие. Не говорите о девушке, которая вам нравилась до этого. Иначе ваша новая избранница может подумать, что вы не готовы к новым отношениям.

english_section_name: Moving On


summary: Георгины могут зимовать в открытом грунте только в зонах 7 - 10. Покройте почву слоем мульчи. В начале весны снимите мульчу и разделите клубни.

document: Эти зоны выделены на карте зон морозостойкости министерства сельского хозяйства США (USDA), которое делит США на зоны в соответствии со  среднегодовой минимальной зимней температурой. Каждая зона на 10 ° теплее (или холоднее), чем соседняя. Узнать, в какой зоне вы живете, можно на сайте Национальный Ассоциации садоводов, введя свой почтовый индекс. Обязательно используйте толстый слой мульчи, если клубни георгин будут зимовать в открытом грунте. Слой мульчи должна достигать 5 - 12 дюймов толщины и  состоять из древесной стружки, грибного компоста, скошенной травы, других органических материалов. Сделайте это в марте или апреле. После удаления мульчи почва начнет хорошо прогреваться. Выкопайте и разделите клубни, затем пересадите их, чтобы получить лучший результат.

english_section_name: Overwintering Dahlias Outdoors

summary: Перед закладкой на хранение покройте клубни фунгицидом. Упакуйте высушенные клубни в коробку. Храните клубни при температуре от 40 до 45 ° F. Раз в месяц проверяйте клубни на признаки сухости или болезней. Если вы живете в очень холодной местности, храните клубни в больших контейнерах. Посадите перезимовавшие клубни в открытый грунт  перед последними заморозками.

document: Американское Общество Любителей Георгин  (American Dahlia Society) рекомендует перед закладкой на хранение либо погружать клубни в жидкий фунгицид, такой, как даконил, либо покрывать недорогой серной пылью, чтобы предотвратить развитие грибка.  Последний метод предполагает смешивание в полиэтиленовом пакете примерно трех чашек вермикулита и чайной ложки серной пыли. Клубни покрывают серной пылью, поместив их в сумку и  встряхивая ее. Садовники могут экспериментировать в рамках этого метода, чтобы найти для себя наиболее удачное  соотношение. Совершенно сухие и обработанные фунгицидом клубни можно хранить в коробке, выстланной газетой, сверху которой уложен слой сфагнового мха. Слои мха и георгин должны чередоваться, пока не наполнится коробка или пока не поместятся все георгины.  Верхний слой клубней должен быть покрыт заключительным слоем мха, сверху укладывается слой газеты, затем коробка закрывается. Клубни георгина можно также хранить в коробках или ящиках в сухой среде, такой, как песок, компост или горшечная смесь. Если у вас клубни различных сортов георгин, рекомендуется маркировать коробки. Поддерживайте такую температуру на всех стадиях хранения. При более холодной температуре клубни могут погибнуть. Если вам кажется, что клубни пересохли, сбрызните их водой из пульверизатора.   Если клубни очень сильно высохли, для оживления их необходимо поместить в емкость с водой. Если во время очередного осмотра вы обнаружили у клубней больные или поврежденные части, их нужно отрезать, после чего продезинфицировать использованный садовый инвентарь. При проживании в местности с очень холодными зимами можете хранить клубни георгин в больших контейнерах, в которых можно хранить растения в натуральную величину. В начале весны контейнеры можно поставить под окном, чтобы растения могли начать расти, даже если температура воздуха снаружи еще недостаточно высокая, чтобы поместить их на улице. Сделайте это весной, за одну или две недели до последних ожидаемых сильных заморозков.

english_section_name: Storing the Dahlias

summary: Поместите георгины на зиму в закрытое помещение, чтобы спасти их от морозов и обеспечить период покоя. Выкопайте георгины сразу же после первых заморозков. Осторожно выкопайте клубни садовыми вилами. Подрежьте и очистите выкопанные клубни. Высушите клубни перед хранением.

document:
Хотя георгины могут выжить в открытом грунте в американских зонах морозостойкости 7 - 10, в более холодных зонах зимой их надо перенести в закрытое помещение, чтобы они не замерзли.  Тем не менее, многие садовники выкапывают георгины на зиму даже в местности, где они зимостойки, чтобы осмотреть их и обеспечить период покоя. Зимний период покоя оздоравливает растение и способствует более пышному цветению. Георгины должны оставаться в земле до тех пор, пока первые сильные заморозки не убьют листья и стебли и не вызовут период покоя  клубней в течение зимы.  Как только листва потемнеет, надземную часть надо обрезать до высоты примерно 2 - 6 дюймов, чтобы легче было выкопать клубни.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Overwinter-Dahlias-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Overwinter-Dahlias-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Overwinter-Dahlias-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Overwinter-Dahlias-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Для выкопки клубней лучше выбрать день, когда нет дождя. Как только вы готовы выкопать клубни, воткните вилы  в землю на расстоянии примерно 6 дюймов от стебля. Сделайте это вокруг всего растения , чтобы разрыхлить почву. Будьте осторожны - не повредите клубни.  Снова воткните вилы в почву снова и оттяните назад ручку, чтобы вытащить клубни из почвы. Можете использовать и лопату для земляных работ, но лучше делать это вилами.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Overwinter-Dahlias-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Overwinter-Dahlias-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Overwinter-Dahlias-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Overwinter-Dahlias-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Старайтесь не повредить внешнюю “кожу” клубней. Поврежденная верхняя оболочка делает клубень незащищенным от проникновения болезнетворных микроорганизмов.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Overwinter-Dahlias-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Overwinter-Dahlias-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Overwinter-Dahlias-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Overwinter-Dahlias-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Осторожно отрежьте мертвые стебли от клубней и руками очистите клубни от больших кусков земли. Оставшуюся землю смойте водой из шланга, чтобы уменьшить вероятность грибковых заболеваний. Это можно сделать, разместив их на оцинкованной стальной сетке с мелкой ячейкой, установленной над мусорным баком. Или же просто разложить клубни на закусочном столике и промывать водой, пока не смоется почва. Разложите слой газет на плоской поверхности на защищенном от  солнца и ветра участке. Разложите клубни на газете и дайте им просохнуть перед закладкой на хранение в течение 24 часов. Это поможет предотвратить грибковую инфекцию. В качестве альтернативы вы можете подвесить клубни за стебли на одну - две недели в прохладном, сухом месте, пока они не просохнут.

english_section_name: Preparing the Dahlias for Overwintering Indoors


summary: Убедитесь, что на компьютере есть веб-камера. Откройте меню Пуск {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите камера. Нажмите на Камера. Подождите, пока на компьютере не включится камера. Направьте компьютер на объект, который хотите сфотографировать, чтобы он появился на экране. Нажмите на кнопку «Снять фото».

document: Если на ноутбуке есть встроенная веб-камера (а на большинстве ноутбуках они есть), то сделать фото будет проще простого. В противном случае вам нужно будет установить веб-камеру на компьютер. Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Приложение «Камера» позволяет делать фото через подключенную веб-камеру. Нажмите на белую иконку с камерой вверху окна «Пуск», чтобы запустить приложение «Камера». Когда камера включится, рядом с ней загорится индикатор, а в окне приложения появится ваше изображение.  Это иконка в виде камеры внизу окна приложения. Так вы сделаете снимок и сохраните его в приложении «Фото».

english_section_name: On Windows

summary: Откройте Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите photo booth, чтобы запустить поиск приложения «Photo Booth». Нажмите на приложение Photo Booth под поисковой строкой, чтобы запустить его. Подождите, пока на ноутбуке не включится камера. Направьте экран компьютера на то, что хотите сфотографировать. Нажмите на красно-белую кнопку «Снять фото» внизу окна, чтобы сделать снимок и добавить его в приложение «Фото».

document: Нажмите на иконку лупы в правом верхнем углу экрана.   Когда камера включится, рядом с ней загорится зеленый индикатор.  Вы также увидите себя на экране приложения. Все, что отобразится в главном окне приложения, окажется на фото. На основе полученного изображения измените фото по своему усмотрению. Если у вас есть iPhone или iPad и на них включена функция «Photo Stream», сделанный снимок появится и на них.

english_section_name: On Mac


summary: Мятная свежесть. Смиритесь с тем, что ваша концентрация сейчас будет ниже среднего. Оставайтесь сосредоточенным. Сделайте все возможное, чтобы не суетиться. Дышите поглубже.

document: Перед началом собеседования пожуйте что-нибудь такое, что придаст вашему дыханию мятную свежесть. В ваших легких все еще может быть запах спиртного, от которого важно избавиться. Не жуйте во время собеседования! Воспользуйтесь тем, что быстро рассосется и быстро окажет нужный эффект. Соответственно, приложите все усилия, чтобы остаться сосредоточенным и по-настоящему слушать вопросы. Если вам нужна пауза, чтобы собраться с мыслями, берите паузу. Это куда лучше, чем нести всякий бред, чтобы заполнить неловкое молчание. Людям нравятся задумчивые паузы, а людей, их допускающих, воспринимают с большей серьезностью (что вам и надо). Смотрите куда-нибудь за голову собеседующего вас человека, на что вы можете сосредоточить ваше внимание. Даже если все слегка размыто, это будет для вас своего рода безопасной зоной - вы будете казаться сосредоточенным на собеседующем, хотя при этом вам не придется поддерживать с ним постоянный зрительный контакт. Нервы, скука, желание отвлечься - все это к суете дорога. Если вы с похмелья, то вся эта троица будет в вашей голове, и у вас появится желание, почти соблазн - засуетиться, чтобы не заснуть. Делайте что-то, чтобы оставаться сосредоточенным, - пощипывайте свою руку или тихонько, почти незаметно бейтесь коленками друг о друга. Главное, делайте это все так, чтобы у собеседующего не возникло сомнений в вашем здравомыслии. Это не только расслабит вас во время собеседования, но и обеспечит достаточно кислорода, что позволит вам держаться молодцом. Сидите прямо и старайтесь не вздыхать, выдыхая.

english_section_name: During the Interview

summary: Выпейте напиток с электролитами как можно скорее. Примите таблетку. Съешьте завтрак “против похмелья”. Закапайте капли от красноты в глазах. Приведите себя в порядок. Мешки под глазами замажьте консилером. Проверьте все перед уходом. Отрепетируйте, как вы будете отвечать на вопросы. Будьте пунктуальны. Знайте, когда все же стоит перенести собеседование. Принесите воду с собой.

document: Это поможет облегчить симптомы обезвоживания, которое часто сопровождает похмелье.  В ходе расщепления алкоголя организмом вырабатывается т.н. молочная кислота и прочие вещества, которые нарушают усвоение сахара (глюкозы) и электролитов. Спортивные напитки будут очень кстати. Кофе вас, конечно, взбодрит, но обезвоживание лишь ухудшит, да и желудок может расстроить. Постарайтесь обойтись без кофе. Скажем, безрецептурное болеутоляющее без ацетаминофена, например, аспирин или ибупрофен. И с собой возьмите парочку таблеток - так, на случай, если собеседование затянется. Алкоголь нарушает процесс расщепления ацетаминофена печенью, поэтому принимать его с похмелья может быть чревато проблемами с печенью. Сэндвич с беконом (с жареным тостом) и тарелка бульона подойдут.  Тост - это повышение уровня сахара в крови, углерод (в подгоревшей части) поможет отфильтровать всякое в вашем желудке - на манер активированного угля. Именно из-за этой его особенности жертвам алкогольного отравления промывают желудок раствором угля. Белок из бекона расщепится на аминокислоты, что поможет восполнить баланс нейротрансмиттеров, пострадавший от возлияния. Бульон вернет в норму баланс соли и калия. Пара капель раствора подойдет. Следуйте инструкциям и учтите, что действовать капли начнут где-то через полчаса. Помойтесь, причешитесь, ведь ваш внешний вид (и запах) должны быть на высоте! Помойтесь хорошенько, чтобы смыть с кожи запахи того бара, где вы вчера столь эпично загуляли. В такой ситуации косметика даже мужчинам подойдет, скрыв под собой мешки под глазами. Пусть друг или супруга окинет вас пристальным взглядом “еще раз”, прежде чем вы уйдете. Спросите, как вы выглядите, и пусть вам ответят честно. Если вы услышите, что вы выглядите непрофессионально или неопрятно - примите меры. Возможно, ваш мозг еще не может работать на полную, так что старайтесь отвечать и комментировать достаточно четко, и уж тем более не мямлите, чтобы прикрыть головную боль от вчерашнего. Не важно, с похмелья вы или нет, пунктуальность при собеседовании о приеме на работу - это… хорошее начало. Если вы опоздаете, то не только сформируете о себе нехорошее первое впечатление, но еще и дадите интервьюеру повод пристальнее вас оценивать. Сами понимаете, вполне естественно будет заинтересовать, а что же заставило вас опоздать… Возможно, вам того не хочется, но очень даже может быть, что вы все испортите совсем непоправимо, если придете на собеседование. Особенно все будет печально, если вы собираетесь получить новую должность в фирме, где уже работаете, и где вас знаю как облупленного. Вот что должно навести вас на мысль о необходимости перенести собеседование:  Ощущение, что вас вот-вот вырвет. Ну, сами подумайте - вот пожали вы руки с вашим потенциально будущим боссом, а потом вас вырвало прямо на его стол. Если вас желудок намекает, что может и не продержаться - лучше не рисковать. Вчерашнее не прошло бесследно в физическом плане. Следы драк, падений и просто синяки, которые нельзя замаскировать - не то, с чем стоит приходить на собеседование. Вы все еще пьяны. Приходить на собеседование под мухой нельзя, нельзя, нельзя! В этом не найдут ничего смешного, на это обратят внимание. Не важно, даже если вы единственный человек на Земле, кто подходит на ту должность, - не приходите на собеседование пьяным! Выпейте много воды заранее, да и с собой бутылочку воды захватите. В этом нет ничего предосудительного, пить вам захочется так и так, и если вам не предложили напитки, то вода в бутылке сослужит вам верную службу. Если это кажется непрофессиональным, не стесняйтесь попросить стакан воды, когда проходите собеседование, - вам вряд ли откажут.

english_section_name: Before the Interview


summary: В PowerPoint создайте презентацию. Нажмите «Файл». В меню выберите «Экспортировать» (PowerPoint 2013) или «Поделиться» (PowerPoint 2010). Нажмите «Создать видео». Задайте качество. Задайте временные настройки презентации. Нажмите «Создать видео». Введите имя и сохраните файл. Воспроизведите видео.

document: При преобразовании презентации в формат MP4 переходы, временные настройки и другие параметры не изменятся. Поэтому, создавая презентацию, пользуйтесь любыми доступными функциями и опциями программы PowerPoint. В некоторых версиях PowerPoint 2010 меню «Файл» заменено кнопкой с логотипом пакета MS Office. Так вы сможете преобразовать презентацию в другие форматы. Откроется окно, в котором можно задать параметры будущего видеофайла. Параметр качества видеофайла определяет его размер и четкость картинки. Низкое качество обеспечит небольшой размер файла, но нечеткое изображение. Вы можете выбрать один из трех параметров (опций) качества, причем их названия различаются в PowerPoint 2010 и PowerPoint 2013.  Опция «Презентация» (2013)/«Высокое» (2010) позволит создать видеофайл с самым высоким качеством картинки. Такие презентации подходят для проецирования на большие экраны. Но в этом случае вы получите файл весьма большого размера. Опция «Интернет» (2013)/«Среднее» позволит создать видеофайл, пригодный для загрузки на YouTube или просмотра на компьютерном мониторе. По сравнению с предыдущей опцией размер файла значительно уменьшится, а вот качество изображения ухудшится не так сильно. Опция «Низкое»/«Низкое» позволит создать видеофайл наименьшего размера, но и с нечеткой картинкой. Выберите эту опцию, если планируете воспроизводить видео на старых моделях смартфонов и планшетов (современные мобильные устройства в состоянии проигрывать видео более высокого качества). Откройте меню (расположено под разделом с параметрами качества видео), в котором можно задать временные настройки. Вы можете сохранить настройки, заданные при создании презентации, или указать временной интервал для перехода к следующему слайду. В этом меню вы можете вносить изменения во временные настройки по своему усмотрению. Перед тем как продолжить программа позволит вам просмотреть внесенные изменения. Откроется стандартное окно «Сохранить как». Присвойте файлу имя и задайте папку для его сохранения. PowerPoint приступит к созданию видеофайла, на что уйдет некоторое время (в зависимости от продолжительности презентации). Прогресс процесса создания видеофайла будет отображен в нижней части окна PowerPoint. Найдите и воспроизведите созданный видеофайл формата MP4. Помните, что этот формат поддерживается большинством медиапроигрывателей и его можно воспроизвести как на компьютере, так и в мобильном устройстве.

english_section_name: PowerPoint 2010 and 2013

summary: Уясните процесс создания видеофайла. Установите программу Windows Movie Maker (если у вас ее нет). Экспортируйте презентацию PowerPoint в графические файлы. Запустите программу Windows Movie Maker. Импортируйте файлы. Упорядочьте слайды. Задайте временные настройки презентации. Добавьте переходы между слайдами. Создайте видеофайл. Дождитесь завершения процесса создания видеофайла.

document:
В ранних версиях PowerPoint вы не сможете сохранить презентацию в формате MP4. Для этого необходимо воспользоваться бесплатным видеоредактором Windows Movie Maker, в котором видеоролик создается на основе графического файла (то есть изображения) каждого слайда презентации. Изображение каждого слайда можно сделать непосредственно в PowerPoint. Во многих версиях Windows эта программа уже предустановленна. Если вы работаете с Windows 7/8, скачайте программу Windows Movie Maker на этом сайте. Установив Movie Maker, преобразуйте слайды презентации в JPG-файлы, на основе которых будет создан видеофайл.  Нажмите кнопку с логотипом MS Office или нажмите «Файл» и выберите «Сохранить как». В меню «Тип файла» выберите «Рисунок в формате JPEG».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Выберите или создайте новую папку, в которую будут отправлены графические файлы слайдов. Нажмите «Сохранить», а затем в открывшемся окне нажмите «Все слайды».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet4.jpg\/v4-460px-Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet4.jpg\/v4-760px-Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} После создания графических файлов слайдов импортируйте их в Windows Movie Maker, чтобы создать MP4-файл. Для этого в Windows Movie Maker добавьте папку с графическими файлами слайдов.  Нажмите «Файл» – «Импортировать в коллекцию». В Movie Maker 2012 вместо «Импортировать в коллекцию» нажмите «Добавить видео и фото». Откройте папку, в которой хранятся созданные графические файлы, и выделите все файлы. Имя папки должно соответствовать имени презентации. Выделив все графические файлы, нажмите «Открыть». Графические файлы откроются в Movie Maker. Этот процесс зависит от используемой версии Movie Maker. В ранних версиях выделите все изображения, которые вы импортировали, и перетащите их на временную шкалу. В Movie Maker 2012 слайды будут упорядочены в автоматическом режиме. Увеличьте или уменьшите временной промежуток для перехода к следующему слайду в зависимости от объема презентуемой информации. Позвольте аудитории вникнуть в излагаемую информацию в течение достаточного времени. Для этого воспользуйтесь специальной функцией Windows Movie Maker, позволяющей добавлять переходы между слайдами. Забавные переходы позволят слушателям немного расслабиться, но не перестарайтесь с этим, чтобы не отвлекать внимание аудитории на посторонние вещи. В интернете найдите дополнительную информацию об использовании функции Windows Movie Maker, позволяющей добавлять переходы. По окончании внесения изменений сохраните презентацию в формате MP4.  Нажмите «Сохранить фильм» или «Сохранить на компьютере». Если программа интересуется, на каком устройстве вы собираетесь проигрывать создаваемый видеофайл, выберите «Для компьютера» или другое устройство. Введите имя файла и сохраните его. В меню «Тип файла» выберите «MPEG-4». Windows Movie Maker приступит к созданию видеофайла, на что уйдет некоторое время (в зависимости от продолжительности презентации). В последствие созданный видеофайл можно будет воспроизвести или передать другим пользователям.

english_section_name: PowerPoint 2007 and Earlier


summary: Уменьшите количество сахара. Не включайте в свое меню вредные десерты. Не используйте обработанные или искусственные ингредиенты. Покупайте органические продукты.

document: Количество сахара в большинстве рецептов можно спокойно уменьшить на 25%-33%, и это никак не повлияет на вкус или качество готового десерта – это особенно касается рецептов бисквитов, хлеба и печенья. Не убирайте сахар в рецептах, где он требуется для создания текстуры, например, в заварном креме. Постарайтесь вообще не включать в свое меню вредные блюда, например, конфеты или такие десерты, в которых содержится много жира или сахара. Постарайтесь сосредоточиться только на десертах с фруктами. Вкусными и полезными десертами могут быть запеченные груши, нежирный песочный пирог с клубникой и бананово-овсяное печенье. Постарайтесь не использовать продукты с химическими добавками, например, готовую глазурь. Вместо этого лучше приготовить глазурь самостоятельно, поскольку готовая глазурь содержит добавки и консерванты, действие которых неизвестно. Избегайте также искусственных подсластителей или пищевых красителей. Используйте только органические ингредиенты, и в готовом блюде не будет вредных пестицидов. Используйте только органические фрукты и молоко – такие продукты благоприятно влияют на иммунитет и здоровье сердца, и чаще всего они более свежие, поскольку были выращены или получены в вашем регионе. Органическое молоко содержит больше антиоксидантов и витаминов.

english_section_name: Reducing Ingredients

summary: Используйте цельнозерновую муку. Замените жир на тофу или кокосовое масло. Замените сливочное масло и жир на фруктовое пюре. Замените яйца яичными белками. Замените коровье молоко на другой вид молока.

document: Цельнозерновая мука содержит больше витаминов и питательных веществ по сравнению с обработанной мукой высшего сорта. Если вы хотите, чтобы в десерте содержалось больше пищевых волокон, кальция и витаминов, то замените обычную муку (которая используется в большинстве рецептов) на цельнозерновую. Можно заменить до 50% обычной муки на цельнозерновую при приготовлении праздничных десертов.  Цельнозерновая мука делает конечный продукт более плотным и твердым. Попробуйте использовать цельнозерновую муку в пропорциях 1:1 в рецептах овсяного печенья, шоколадного торта и пряников. Не используйте пшеничную муку для таких нежных блюд, как  ангельский торт, желтый бисквит или сливочные сконы. Во многих рецептах сливочное масло можно заменить на тофу или кокосовое масло. Используйте пюрированный мягкий или шелковый тофу в пропорции 1:1 к маслу. Если вы заменяете сливочное масло кокосовым, то делайте это тоже в соотношении 1:1.  Тофу придаст воздушную текстуру таким блюдам, как брауни и кексы, и не повлияет на их вкус.  Тофу богат белком и содержит мало жиров. Кокосовое масло твердое при комнатной температуре и по своим свойствам оно близко к сливочному маслу. Кокосовое масло великолепно подходит для выпечки кексов,  овсяного печенья и мафинов. Жиры (например, масло) связывают различные ингредиенты и дают выпечке текстуру и влагу. Вредные жиры всегда можно заменить фруктовыми пюре, например, яблочным, тыквенным, сливовым или банановым. Возьмите лишь половину требующегося количества масла, а остальное замените фруктовым пюре.  Яблочное пюре отлично заменит масло в рецептах тортов, мафинов и пряников. Сливовое пюре хорошо подходит для замены масла в рецептах мафинов, сконов, шоколадных кексов, брауни и печенья. Замените яйца в рецепте из расчета два яичных белка вместо одного целого яйца. Яичные белки богаты калием, рибофлавином, протеином и селеном. В отличие от яичных желтков они не содержат холестерин или насыщенные жиры. Белки дают десерту воздушную легкую текстуру. Вместо коровьего молока, которое содержит много жира, можно использовать растительное молоко, например, соевое, миндальное или рисовое. Такие виды молока или обезжиренное молоко обладают примерно такими же свойствами, что и обычное молоко. Как правило, можно заменить до половины объема молока. Вы можете заменить цельное молоко напитком из кокосового молока – не путайте его с обычным кокосовым молоком, содержащим 5 граммов жира на стакан (для сравнения цельное молоко содержит 8 граммов жира на стакан).  Миндальное молоко обладает естественной сладостью, поэтому его хорошо использовать в рецептах сладких десертов. Соевое молоко обладает бобовым привкусом, что может испортить вкус утонченных десертов.

english_section_name: Substituting Ingredients

summary: Сделайте список традиционных рецептов для конкретного праздника. Украсьте десерты по-праздничному. Используйте ингредиенты, ассоциирующиеся с праздником.

document: Благодаря этому списку вы сможете решить, какие праздничные десерты можно попробовать изменить. В разных странах и регионах поддерживаются свои традиции и верования. Подумайте о своих семейных и национальных традициях, а затем составьте список традиционных рецептов. Если ваши гости придерживаются других традиций, подумайте о том, что будут есть они.  Печенье, пироги и торты пользуются большой популярностью в России, в странах Европы и в США и являются наиболее традиционным праздничным десертом.  В Северной Африке по праздникам готовят блинчики, печенье, разную выпечку и манники.  В Южной Америке большой популярностью пользуются шоколадные торты, мороженое и бригадейро (шоколадные конфеты с начинкой).  В Корее по праздникам едят вареные фрукты и пельмени со сладкой начинкой. Внешний вид десертов очень важен, и способен создать ощущение праздника. Украшайте свои десерты и торты так, чтобы становилось понятно, по какому поводу они приготовлены, используя, например, цвета, характерные для отмечаемого праздника. Если вы отмечаете Новый год или Рождество, добавьте леденцы и снеговиков, нарисуйте елочку или снежинки. Печеные яблоки или эгг-ног, а также вкус мяты и пряников, в Северной Америке часто ассоциируются с зимними праздниками. Подумайте, какие ингредиенты напоминают вам о празднике, и используйте их для своих десертов.  В Венгрии в новогодние праздники часто готовят десерты с маком и грецкими орехами.  Во Франции делают макаруны с малиной или с лимоном и ванилью.  В Мексике в новогодние праздники готовят цитрусово-тыквенный флан.

english_section_name: Keeping it Festive

summary: Испеките полезный тыквенный пирог на день Благодарения. Приготовьте яблочно-клюквенный крамбл. Приготовьте заварной крем с фруктами. Испеките зимний торт.

document: Если вы отмечаете день Благодарения или, например, праздник осени, то можете испечь веганский тыквенный пирог. Для начинки вам понадобится либо тофу, либо тыквенное пюре. Веганская версия классического тыквенного пирога содержит мало жиров – это вкусный и полезный осенний десерт. Вы можете приготовить и обычный тыквенный пирог, сделав его более полезным, используя вышеописанные приемы. Поздней осенью в Северной Америке часто готовят блюда с яблоками и клюквой. Замените сливочное масло в классическом рецепте на кокосовое масло или на фруктовое пюре, и не добавляйте мороженое, чтобы десерт был более полезным. Можно также приготовить клюквенно-апельсиновый кекс. Традиционный английский заварной крем можно приготовить на основе миндального или соевого молока, этим вы сделаете его менее жирным и более полезным. Добавьте в крем фрукты и орехи, чтобы он был еще полезнее.. Торт – это самый популярный праздничный десерт. Во время приготовления полезного праздничного торта замените сливочное масло и сахар яблочным пюре, а вместо зефира возьмите взбитые кокосовые сливки..

english_section_name: Choosing the Right Recipes


summary: Пальцы. Смешивать пастель разных цветов можно при помощи кистей или растушевок для пастели. Для смешивания масляной пастели также используются бумажные растушевки. Смешивать пастель можно кусочком замши. Для смешивания масляной пастели часто используется ластик-клячка. Смешивать пастель можно при помощи обычных бытовых предметов.

document: Пальцы — отличный инструмент для смешивания масляной пастели, притом совершенно бесплатный. Пальцами можно быстро и легко смешать пастель разных цветов на больших участках работы. Смешивая пастель пальцами, не забывайте почаще мыть руки, чтобы не испачкать рисунок.  Можно смешивать пастель в резиновых перчатках или напальчниках. Руки останутся чистыми, и вы не сотрете кожу пальцев о шершавую бумагу и крупинки пастели. Стирать пастель с рук удобно влажными салфетками. Этот метод не годится для участков, площадь которых меньше, чем кончик вашего пальца. Для работы с масляной пастелью существуют специальные кисти и растушевки. Кисти для пастели бывают разных форм и размеров. Растушевки для пастели — это палочки с плоским или конусовидным резиновым концом. Для смешивания пастели на больших участках лучше всего подходят плоские растушевки, для небольших областей — заостренные. Для работы с пастелью можно приобрести инструмент двойного назначения: кисть с одного конца и растушевка — с другого. Бумажные растушевки делаются из плотно скрученной бумаги. Этот недорогой инструмент, формой напоминающий карандаш, прекрасно подходит для работы над мелкими деталями и тонкими линиями. Если бумажная растушевка загрязнилась, просто снимите верхний слой бумаги с кончика растушевки. Бумажные растушевки бывают трех размеров: маленькие, средние и большие. Замша — это мягкая и бархатистая кожа, которую можно использовать самыми разными способами. Куском замши можно зашлифовать или протереть всю поверхность листа, чтобы растушевать большие цветовые пятна пастели. Чтобы проработать мелкие детали, накрутите замшу на кончик пальца. Замшу можно стирать вручную или в стиральной машине. Клячка — это очень мягкий и эластичный ластик, который не только отлично стирает, но и прекрасно растушевывает масляную пастель. Клячке можно придать любую форму, чтобы  растушевать любую, даже самую сложную фигуру. Кроме традиционных инструментов художника, можно использовать самые разные домашние предметы, чтобы растушевать масляную пастель. Они не всегда являются идеальным вариантом, но вполне сгодятся для работы за неимением лучшего. Для работы с масляной пастелью можно использовать:  ватные палочки, ватные шарики, тряпочки,  бумажные салфетки.

english_section_name: Experimenting with Different Tools

summary: Смешать масляную пастель разных цветов можно методом штриховки. Масляную пастель можно смешивать перекрестной штриховкой. Метод сграффито.

document: Штриховка позволяет получать поверхности с разнообразной интересной текстурой. Выберите несколько мелков разного цвета, которые вы собираетесь смешать. Нанесите первый цвет на лист разрозненными штрихами, а затем повторите этот процесс мелками остальных цветов, накладывая штрихи друг на друга в произвольном порядке. Штрихуйте таким образом лист, пока не добьетесь нужного цвета и текстуры. Этот метод предполагает нанесения перекрестных штрихов двух и более цветов.  Сделайте легкий набросок на листе, который вы собираетесь штриховать. Выберите два цвета, предпочтительно один темный и один светлый. Вы будете наносить штрихи по двум определенным направлениям. Каждый из цветов наносится в своем направлении. Слегка заштрихуйте поверхность мелком одного цвета. Наносите штрихи в одном направлении. Нанесите штрихи второго цвета в направлении, перпендикулярном первому. Продолжайте штриховать лист крест-накрест, пока не добьетесь нужного эффекта. Этот метод позволяет изобразить мелкие детали, процарапывая их по масляной пастели, нанесенной в несколько слоев.  Нанесите на лист несколько слоев масляной пастели контрастных цветов. Часто для последнего слоя выбирают какой-нибудь темный цвет.  Возьмите заостренный предмет: скрепку, деревянное стило или расческу. Острым краем процарапайте на пастели нужный вам рисунок.

english_section_name: Exploring Alternative Blending Methods

summary: Смешайте масляную пастель до нанесения на лист. Растушуйте масляную пастель на листе. Нанесите масляную пастель разных цветов на бумагу послойно.

document: Прежде чем наносить масляную пастель на бумагу, ее можно смешать на палитре. Художники используют этот метод, когда нужно получить точный оттенок. Если же смешивать цвета прямо на холсте, можно испортить работу.  При помощи шпателя отколите несколько кусочков масляной пастели разных цветов. Поместите кусочки пастели на палитру. Дробите и перемешивайте пастель при помощи шпателя, пока у вас не получится густая маслянистая масса. Как только вы добились нужного оттенка, нанесите пастель на лист при помощи шпателя. Вместо шпателя можно наносить пастель пальцами. Нанесите один из цветов на бумагу. Затем нанесите второй цвет на лист рядом с первым. Любым подходящим инструментом растушевывайте границу между цветами, пока переход не станет плавным.  Этот метод используется, когда надо получить плавный переход одного цвета в другой.  Масляную пастель легко растушевывать, потому что это густой, пластичный и маслянистый материал. Масляную пастель разных цветов можно смешивать прямо на листе, нанося один слой на другой. Метод «слой на слой» подходит для закрашивания больших поверхностей, в то время как для прорисовки мелких деталей лучше использовать растушевку. Послойное смешивание позволяет получить глубокие, богатые тона. Нанесите на бумагу плотный слой масляной пастели, а на него — слой другого цвета. Добавляйте слои и смешивайте цвета, пока не получится нужный оттенок. Попробуйте вместо плотного окрашивания наносить пастель очень тонкими слоями, почти без нажима.

english_section_name: Pre-Blending, Blending, and Color Mixing Your Oil Pastels


summary: Получите root-права на совместимое устройство. Скачайте и установите bcmon. Запустите bcmon. Скачайте и установите Reaver. Запустите Reaver. Проверьте настройки. Начните процесс крекинга.

document: Не каждый Android телефон или планшет сможет взломать PIN-код WPS. Устройство должно иметь bcm4329 Broadcom или беспроводной чипсет bcm4330 и должно иметь root-права. Cyanogen ROM обеспечит наилучшие шансы на успех. Некоторые из известных поддерживаемых устройств включают в себя:  Nexus 7 Galaxy S1/S2/S3 Nexus One Desire HD Этот инструмент подключает Monitor Mode на чипсете Broadcom, который необходим для возможности взломать PIN-код. Файл bcmon APK предоставляется бесплатно со страницы bcmon на сайте Google Code. Чтобы установить файл APK, вам нужно будет разрешить установку из неизвестных источников в вашем меню безопасности. Шаг 2 этой статьи переходит к деталям. После установки файла APK, запустите приложение. Если будет предложено, установите прошивку и инструменты. Нажмите опцию "Enable Monitor Mode". Если приложение откажет, откройте его и попробуйте еще раз. Если это не удается в третий раз, ваше устройство, скорее всего, не поддерживается. Ваше устройство должно иметь root-права для запуска bcmon. Reaver это программа, разработанная, чтобы взломать PIN-код WPS для того, чтобы получить WPA2 пароль. Reaver APK может быть загружен на форумах XDA-разработчиков. Нажмите иконку Reaver for Android на вашем Android. Убедившись, что вы не используете его в незаконных целях, Reaver будет искать имеющиеся точки доступа. Выберите точку доступа, которую надо взломать, чтобы продолжить.  Возможно, вам придется проверить Monitor Mode, прежде чем приступить. Если это так, bcmon откроется снова. Точка доступа, которую вы выбрали, должна принимать WPS аутентификацию. Не все маршрутизаторы это поддерживают. В большинстве случаев вы можете оставить настройки, которые появляются при установке. Убедитесь, что окно "Автоматические расширенные настройки" проверено. Нажмите кнопку "Start attack" в нижней части меню настроек Reaver. Монитор откроется, и вы увидите  отображенные результаты крекинга. Крекинг WPS может занять от 2 до 10 часов, и он не всегда успешен.

english_section_name: WPA2 WPS Routers

summary: Получите root-права на совместимое устройство. Скачайте и установите bcmon. Запустите bcmon. Нажмите "Запустить bcmon терминал". Определите точку доступа, которая будет взломана. Обратите внимание на адрес MAC, который появится. Начните сканирование канала. Взломайте пароль. Обратите внимание на шестнадцатеричный пароль, когда закончите.

document: Не каждый Android телефон или планшет сможет взломать PIN-код WPS. Устройство должно иметь bcm4329 Broadcom или беспроводной чипсет bcm4330 и должно иметь root-права. Cyanogen ROM обеспечит наилучшие шансы на успех. Некоторые из известных поддерживаемых устройств включают в себя:  Nexus 7 Galaxy S1/S2/S3/S4/S5 Galaxy y Nexus One Desire HD Micromax A67 Этот инструмент подключает Monitor Mode на чипсете Broadcom, который необходим для возможности взломать PIN-код. Файл bcmon APK предоставляется бесплатно со страницы bcmon на сайте Google Code. Чтобы установить файл APK, вам нужно будет разрешить установку из неизвестных источников в вашем меню безопасности. Шаг 2 этой статьи переходит к деталям. После установки файла APK, запустите приложение. Если будет предложено, установите прошивку и инструменты. Нажмите опцию "Enable Monitor Mode". Если приложение откажет, откройте его и попробуйте еще раз. Если это не удается в третий раз, ваше устройство, скорее всего, не поддерживается. Ваше устройство должно иметь root-права для запуска bcmon. Это запустит терминал похожий на большинство терминалов Linux. Напечатайте airodump-ng и нажмите кнопку Enter. AIrdump загрузится, и вы снова попадете в командную строку. Напечатайте airodump-ng wlan0 и нажмите кнопку Enter. Вы увидите список имеющихся точек доступа. Вы должны выбрать точку доступа, которая использует шифрование WEP. Это адрес MAC маршрутизатора. Убедитесь, что у вас правильный, если перечислено несколько маршрутизаторов. Перенесите этот MAC-адрес вниз. Также обратите внимание на канал, на котором передает точка доступа. Вам нужно будет собирать информацию с точки доступа в течение нескольких часов, прежде чем вы можете попытаться взломать пароль. Напечатайте airodump-ng -c channel#  --bssid MAC address -w output ath0 и нажмите Enter. Airodump начнет сканирование. Вы можете оставить устройство на некоторое время, пока оно сканирует информацию. Обязательно подключите его, если у него садится батарея.  Замените channel# на номер канала, на котором передает точка доступа (например, 6). Замените MAC address на MAC-адрес маршрутизатора (например 00:0a:95:9d:68:16) Продолжайте сканирование, пока не достигнете, по крайней мере, 20000-30000 пакетов. Если у вас есть необходимое число пакетов, вы можете начать попытку взлома пароля. Вернитесь к терминалу, напечатайте aircrack-ng output*.cap и нажмите Enter. После того как процесс взлома завершится (что может занять несколько часов), появится сообщение KEY FOUND! с последующим нажатием клавиши в шестнадцатеричном виде. Убедитесь, что "вероятность" составляет 100% или ключ не будет работать. При вводе ключа, введите его без ":". Например, если ключ был 12:34:56:78:90, вы должны ввести 1234567890.

english_section_name: WEP Routers


summary: Нарисуйте большой круг, круг поменьше и наклонный прямоугольник, соединенные друг с другом. Нарисуйте конечности. Добавьте очертания рук. Добавьте очертания обуви. Нарисуйте волосы и лицо. Добавьте лицо. Нарисуйте основные отличительные черты Наклза. Сотрите линии наброска, затем добавьте больше деталей. Раскрасьте Наклза.

document: Используйте линии, прямоугольники (или квадраты) и круги. Также добавьте линию для хвоста.  Нарисуйте круг над ботинками на каждой ноге. Для глаз используется изогнутый треугольник и набор линий для волос и других черт лица. Нарисуйте рот, нос и глаза. Можете использовать изображение Наклза в качестве источника.

english_section_name: Knuckles

summary: Нарисуйте большой круг, круг поменьше и маленький овал, присоединенные друг к другу. Нарисуйте положение конечностей. Добавьте очертания рук. Нарисуйте лицо. Добавьте такие детали лица, как глаза, рот и нос. Нарисуйте ее волосы. Добавьте уши. Нарисуйте одежду Эми. Добавьте детали обуви. Нарисуйте основные отличительные черты Эми Роуз. Сотрите линии наброска, затем добавьте больше деталей. Раскрасьте Эми Роуз.

document: Это будет набросок тела и головы Эми Роуз. Используйте линии и круги. Используйте линии, так как рука в открытом положении, а также прямоугольник для закрытого кулака.     С ней вы можете поэкспериментировать. Можете одеть ей разные вещи, если хотите.

english_section_name: Amy Rose

summary: Нарисуйте большой круг и два маленьких круга, соединенные друг с другом. Добавьте рот и уши. Сделайте набросок конечностей. Добавьте фигуры для рук. Добавьте носки и перчатки. Нарисуйте 2 хвоста с помощью неправильных кривых линий. Добавьте основные очертания хвостов. Добавьте мех рядом со ртом и нарисуйте детали волос. Добавьте глаза. Добавьте еще мех на каждой стороне груди. Нарисуйте основные характерные черты Тейлза. Сотрите линии наброска, затем добавьте больше деталей. Раскрасьте Тейлза.

document: Уши у Тейлза большие, а рот занимает приблизительно 1/3 часть его головы. Используйте линии и круги. Используйте круги, чтобы выделить кончики пальцев. Они показаны на рисунке розовым цветом.

english_section_name: Tails

summary: Сделайте набросок большого круга и круга поменьше, присоединенных друг к другу. Сделайте набросок положения ног и тела. Добавьте форму ног и рук. Сделайте набросок положения пальцев, а также перчаток и носков. Добавьте маленькие круги в конце линий, чтобы обозначить кончики пальцев. Нарисуйте пять кривых линий рядом с головой. Закройте линии для шипов Соника. Добавьте очертания глаз и носа. Добавьте черты лица. Нарисуйте основные характерные черты Соника. Сотрите линии наброска, затем добавьте больше деталей. Раскрасьте Соника.

document: Это будет набросок тела и головы. Также добавьте место ушей. Используйте полукруг и овал для ног. Используйте овал для рук.   Они должны уменьшаться в размере от головы до спины. Также добавьте линию для хвоста.

english_section_name: Sonic


summary: Будьте джентльменом. Не беспокойтесь о том, что у вас недостаточно опыта. Будьте настойчивы. Будьте зрелой личностью. Старайтесь поддерживать легкую и веселую атмосферу. Не стоит постоянно поднимать тему вашей разницы в возрасте.

document: Если вы хотите встречаться с девушкой старше вас, нужно научиться вести себя, как настоящий джентльмен. Вы же не хотите, чтобы она подумала, будто вы не следите за своими манерами, или что вы не знаете, как общаться с женщинами. Сейчас многие женщины считают старомодными представления о том, что джентльменом можно назвать того, что придерживает для дамы дверь и пододвигает для нее стул, поэтому постарайтесь просто понять ожидания своей девушки. Кроме того, вам не помешает быть вежливым, следить за своими манерами и избегать грубых тем при разговоре. Если вы действительно хотите быть джентльменом, самое важное — с уважением относиться к своей женщине.  Вовремя приходите на свидания и время от времени делайте своей девушке маленькие подарочки. Перед тем, как отправиться на свидания, наведите марафет и поработайте над своей внешностью. Вы же хотите показать своей девушке, что оно того стоит. Делайте ей комплименты, чтобы она знала, что вы считаете ее красивой и привлекательной. Также относитесь с уважением к окружающим вас людям. Будьте добры и вежливы с обслуживающим персоналом, с друзьями и даже незнакомцами — это покажет, что вы воспитанный человек, а не просто пытаетесь произвести впечатление на женщину. У девушки постарше, скорее всего, было в жизни больше опыта и больше партнеров, чем у вас. Но это не значит, что об этом нужно постоянно говорить или обижаться, что вы не можете ей многого предложить. Если женщина опытнее вас в спальне, это прекрасно — наслаждайтесь тем, что она может научить вас всему. Старайтесь не концентрировать внимание на своем прошлом и думайте о том, как вы сможете насладиться опытом отношений с девушкой старше вас.  Если вы хотите быть хорошим партнером, не стоит акцентировать внимание на том, что вы недостаточно опытны. Во-первых, вы можете обидеть девушку, которая старше вас, намекнув на множество ее бывших партнеров, во-вторых, вы сами будете выглядеть неуверенно. Когда дело идет к близости, старайтесь не беспокоиться, что вы недостаточно опытны в сексе. Если вы будете зацикливаться на этом, то не сможете насладиться и получить удовольствие. Будьте тем человеком, который знает, чего он хочет, и не боится об этом сказать. Если вы постоянно сомневаетесь в себе, что-то бормочите себе под нос и ждете удобного момента, чтобы высказать свое мнение, ваша девушка может начать присматриваться к более настойчивым и уверенным мужчинам. Будьте уверенным в себе, если хотите сказать девушке, как бы вы хотели провести свидание, о том, что вас беспокоит, а также о том, чего вы хотите.  Быть настойчивым — значит, иметь собственное четкое мнение, когда приходит время высказаться. Если вы будете говорить слишком тихо или путаться в словах, вряд ли вас можно будет назвать настойчивым. Не стоит перебивать женщину, когда она говорит, но когда приходит ваша очередь говорить, нужно уметь комфортно и спокойно выражать то, что у вас на уме. Вам необязательно быть самым взрослым и опытным парнем в мире, но стоит приложить усилия, чтобы набраться жизненного опыта. Не поддавайтесь вспышкам гнева и злости из-за разных глупых мелочей (или ведите себя так, будто вы понятия не имеете, что происходит). Постарайтесь не выглядеть невежественным — если вам непонятно, как и что работает, найдите информацию об этом. Научитесь быть вежливым с окружающими, относитесь к ним с уважением, не стоит думать лишь о себе. Ваша девушка наверняка хочет парня, который будет достаточно зрелым и взрослым для нее.  Не нойте и не жалуйтесь по поводу разных мелочей. Это говорит о вашем незрелом поведении. Избавьтесь от детских привычек (грызть ногти, смеяться над людьми, драться со своими братьями или сестрами). Когда все идет не так, как вы планировали, постарайтесь не расстраиваться и не злиться слишком сильно. У девушки постарше, с которой вы встречаетесь, скорее всего, было немало серьезных взрослых мужчин. У вас есть возможность показать ей, что вы совсем другой: воспринимайте все происходящее позитивно, легко и беззаботно, чтобы она могла насладиться временем, проведенным вместе с вами. Сведите к минимуму серьезные разговоры и беседы о том, куда это все ведет, если вы знаете, что для вас лучше. Работайте над тем, чтобы наслаждаться вашими отношениями сейчас, в данный момент, а не беспокоиться о том, что же будет дальше.  Придерживайтесь веселых, беззаботных тем для разговора и постарайтесь рассмешить свою девушку. Покажите ей, насколько вы можете быть забавным и веселым. Конечно, когда вы будете к этому готовы, можно будет открыться ей и поделиться более серьезными вещами о себе. Но, как правило, лучше придерживаться более легкого и веселого тона общения. Если вы хотите продолжить отношения, нельзя все время акцентировать внимание на том, насколько она старше вас. Вы же хотите показать ей, что любите ее как личность, а не просто встречаетесь с женщиной постарше, потому что это круто. Если вы продолжите поднимать эту тему, она подумает, что у вас неискренние намерения. Если девушка сама поднимает эту тему и смеется над этим — прекрасно, присоединяйтесь! Но если она не акцентирует на этом внимание, вам тоже не стоит этого делать.

english_section_name: Being an Amazing Boyfriend

summary: Продемонстрируйте неподдельный интерес к личности своей девушки. Дайте ей немного личного пространства. Научитесь правильно держаться во время разговора. Поддерживайте ее интерес. Подумайте, есть ли будущее у ваших отношений.

document: Если вы действительно хотите построить счастливые долгосрочные отношения с девушкой старше вас, вам нужно воспринимать ее не только как сексуальную женщину, с которой вы время от времени видитесь. Нужно приложить усилия, чтобы получше узнать ее, и помните, что возраст — лишь цифра. Покажите ей, что вам важно узнать ее как личность, а также что вы действительно цените время, которое проводите вместе. Как же это сделать? Есть несколько проверенных способов.  Находите время выслушать женщину, когда она разговаривает с вами. Отложите в сторону телефон, посмотрите ей в глаза и не перебивайте. Расспрашивайте ее о детстве, о работе, о ее друзьях и близких, о вещах, которыми она интересуется. Покажите ей, что хотите узнать ее как можно лучше. Связывайтесь с ней, когда вы не вместе — это покажет, вы думаете о ней и вам важно, как у нее идут дела. Делайте ей комплименты, чтобы показать, что она для вас особенная. Не стоит просто говорить, что она сексуальна. Похвалите ее чувство юмора или другие качества ее личности, которые для вас действительно важны. Если вы хотите, чтобы ваши отношения продолжались и развивались, нельзя вести себя навязчиво. Нужно с уважением относиться к тому факту, что ваша девушка — личность, и у нее есть другие сферы личной жизни помимо вас. Например, ее работа, ее времяпровождение с подругами, а также то время, которое она посвящает себе: это может быть йога, писательство, кулинария. Не просите ее проводить с вами каждую минуту своего времени — поймите, что помимо ваших отношений у нее есть своя собственная жизнь.  Проявите интерес к тем вещам, которыми она занимается, когда вы не вместе. Расспросите женщину о ее друзьях, о работе и об увлечениях — так вы покажете, что вам это важно. Когда вы не вместе, можно время от времени с ней связываться. Но не стоит звонить ей по три раза, когда она отдыхает с подругами. Вы же не хотите, чтобы она подумала, будто вам больше нечем заняться (или что вы ревнуете ее). Если вы хотите продолжить отношения с этой девушкой, нужно уметь правильно держаться при разговоре с ней. Вы же не хотите, чтобы ей казалось, будто она разговаривает сама с собой, а у вас даже нет собственного мнения, чтобы поддержать беседу. Вам нужно показать ей, что вы разумный взрослый человек, и если вы хотите удержать ее интерес, нужно уметь вести беседу.  Следите за политическими и мировыми новостями и узнавайте о последних событиях в мире, чтобы не выглядеть глупо, когда женщина захочет обсудить их с вами. Расскажите о разных случаях из жизни, о детских воспоминаниях и о разных путешествиях. Не стоит думать, что ваши жизненные истории скучны и не так интересны только потому, что вы младше. Если сегодня с вами произошло что-то забавное — не бойтесь поделиться этим. Не думайте, что если вы общаетесь с девушкой старше вас, значит, всегда нужно быть серьезным. Старайтесь не говорить на темы, которые заставляют вас казаться младше, чем вы есть. Если у вас была глупая перепалка с соседом по комнате или вам пришлось занять немного денег у родителей, лучше об этом не рассказывать. Если вы хотите, чтобы ваши отношения с этой женщиной продолжались и развивались, не стоит заниматься одним и тем же на каждом свидании. Ищите новые рестораны, новые места, куда можно сходить, новые интересные занятия для вас обоих (от уроков сальсы до курсов по приготовлению итальянских блюд). Если вам очень уж комфортно заниматься одним и тем же день ото дня, можно поинтересоваться у своей более опытной девушки, хочет ли она заняться чем-то еще.  На самом деле, придумать некоторые общие традиции — отличная идея. Но нельзя скатываться в ежедневную рутину. Постарайтесь находить новые занятия для вас обоих хотя бы раз в неделю. Напишите ей любовное письмо, расскажите, как много она значит для вас. Не думайте, что если вы уже давно встречаетесь, романтика должна уйти на второй план. Будьте спонтанны. Предложите девушке отправиться в поездку на выходных за пару дней до нее, организуйте свидание с сюрпризом и займитесь чем-нибудь, о чем она всегда мечтала (например, скалолазанием). Если вы встречаетесь довольно долго, скорее всего, вы начнете спрашивать себя, могут ли ваши отношения продолжиться и привести к чему-то. Если вы чувствуете, что вы забываете о вашей разнице в возрасте, что вы смогли построить здоровые, счастливые и гармоничные отношения — снимаем перед вами шляпу. Но если вы понимаете, что самое волнующее и интересное в ваших отношениях — это разница в возрасте, а остальное уже отошло на второй план — время двигаться дальше.  Если вы поняли, что отношения с девушкой постарше были для вас просто новым опытом, вряд ли вы можете остаться с ней в отношениях (по понятным причинам). Будьте честны и откровенны с самим собой. Если девушка постарше хочет большего, чем вы можете ей предложить, скорее всего, вашим путям суждено разойтись. Но если вы с этой женщиной отлично проводите время вместе, продолжайте наслаждаться этими отношениями столько, сколько захотите.

english_section_name: Making It Last

summary: Излучайте уверенность. Произведите на нее впечатление своей независимостью. Контролируйте ситуацию, когда это в ваших силах. Не заморачивайтесь насчет ее возраста. Не меняйтесь для нее слишком сильно.

document: Если вы действительно хотите встречаться с девушкой постарше, необходимо быть уверенным в себе. Если у вас низкая самооценка или вы чувствуете, что не умеете вести себя в романтических отношениях, вам будет очень сложно встречаться с девушкой, которая старше вас. Женщина постарше, начиная встречаться с мужчиной младше ее, уж точно не ищет себе еще одного сыночка и не хочет становиться ему нянькой. Такая женщина хочет мужчину, который знает себе цену независимо от возраста. Если вам не хватает уверенности, самое время поработать над любовью к себе и над устранением своих недостатков.  Не будьте слишком самокритичным и не говорите о себе в негативных тонах. Сконцентрируйтесь на том, что вам в себе нравится. Примите этот вызов, как волнительное испытание, а не находите причины и оправдания, почему вы можете не справиться. Поработайте над тем, чтобы излучать уверенность с помощью языка тела. Стойте прямо, смотрите ей в глаза, улыбайтесь. Не сутультесь и не ерзайте на месте. Конечно, понадобится много времени, чтобы развить в себе настоящую уверенность, но вы можете сделать несколько маленьких шагов к устранению своих недостатков. Кроме того, постарайтесь принять свои недостатки, которые полностью устранить не удастся. Составьте список того, что вам в себе нравится, и работайте над тем, чтобы со временем этот список расширять. Еще одна важная часть уверенности в себе — дружить с людьми, которые помогают вам полюбить себя. Если ваши друзья постоянно вас задевают и обижают, вряд ли вы будете чувствовать себя хорошо. Девушки постарше не хотят иметь ничего общего с маленькими беспомощными собачонками, которые будут везде следовать за ними по пятам. Они хотят встречаться с мужчиной, у которого есть собственные друзья, собственные интересы и цели, к которым он идет. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваша жизнь была насыщенной и не крутилась лишь вокруг этой женщины. Если женщина почувствует, что в вашей жизни не происходит ничего, кроме нее самой, вполне возможно, что она уйдет от вас.  Кроме того, собственные интересы, цели и увлечения — признак зрелого и сформированного характера. Если вас в жизни не интересует ничего, кроме ваших видеоигр, вряд ли девушки постарше будут считать вас взрослой, динамичной личностью. Когда есть возможность, продолжайте проводить время со своими друзьями. Не стоит каждый раз бросать все свои дела, чтобы провести время с девушкой. Но важно показывать, что ваши с ней отношения очень важны для вас. Не ревнуйте ее. Если вы будете слишком часто спрашивать, где она была и что делала, она посчитает, что вы еще недостаточно зрелый, чтобы доверять ей. Хотя не стоит пытаться доминировать над девушкой постарше, все же не нужно принимать совершенно пассивную позицию и мириться со всем, что говорит вам девушка только потому, что она старше. Возможно, у нее есть хорошие идеи, как вам провести время вместе, однако не забывайте сами проявлять инициативу и планировать совместное времяпровождение. Вы же не хотите, чтобы она почувствовала, что быть с вами очень тяжело. Предлагайте свои варианты, куда вы можете сходить пообедать, какое кино посмотреть и чем заняться.  По очереди решайте, чем заниматься на свиданиях. Женщина не должна всегда все решать только из-за того, что она старше. Если вы целуетесь и дело идет к близости, если хотите, можете сделать первый шаг. Вы же не хотите, чтобы она посчитала вас слишком робким. Время от времени контролировать ситуацию довольно полезно — так вы покажете, что намного мудрее своих лет. Однако в некоторых случаях имеет смысл спросить женщину об ее мнении, особенно если вы не уверены, как поступить. Умение признать тот факт, что вы чего-то не знаете — показатель зрелости. Если вы хотите построить успешные отношения с девушкой постарше, ни в коем случае нельзя акцентировать внимание на том, что она старше. Несмотря на то, что некоторые женщины с легкостью об этом говорят, другие женщины не хотят выглядеть "старше" и просто хотят наслаждаться отношениями на собственных условиях.  Вы же не хотите случайно оскорбить женщину, с которой встречаетесь. Поэтому если она сама не заводит эту тему, старайтесь не акцентировать внимание на ее возрасте.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-760px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Если вы будете постоянно обращать внимание на ее возраст, она подумает, что вам некомфортно встречаться с женщиной, которая опытнее вас. Кроме того, это сделает вас в ее глазах менее уверенным в себе. Возможно, вы почувствуете, что вам нужно кардинально измениться, чтобы построить счастливые и успешные отношения с девушкой постарше. Однако, если вы изменитесь слишком сильно, женщина может потерять интерес с тому парню, который ей приглянулся изначально. Можно поработать над тем, чтобы стать более опытным и зрелым, научиться правильно вести себя в отношениях. Но не стоит настолько кардинально себя менять, чтобы ваша девушка даже не узнала в вас того парня, который изначально пригласил ее на свидание.  В конце концов, вы же хотите, чтобы девушка постарше полюбила вас таким, какой вы есть, а не приукрашенную версию. Если вы чувствуете, чтобы больше не искренны по отношению к самому себе, нужно остановиться. Если вы действительно хотите построить наполненные смыслом отношения с девушкой, которая старше вас, не стоит прятать свои особенности и важные качества, чтобы казаться взрослее. Позвольте ей узнать вас таким, какой вы есть.

english_section_name: Making Her Want You


summary: Сделайте глубокий вдох и улыбнитесь. Займитесь медитацией. Не забывайте, что ваше мнение нужно учитывать. Вы не можете контролировать мысли и чувства других.

document: Благодаря этому вы не только предотвратите поспешные и агрессивные действия, но также поспособствуете выработке эндорфинов.   Во время улыбки вырабатываются эндорфины, поскольку мозг обучен считать такие движения лицевых мышц положительными. В сочетании с серотонином эндорфины поддерживают ваше настроение в приподнятом состоянии. Дышите и улыбайтесь, чтобы снизить стресс, так как эти действия понижают уровень кортизона, гормона стресса. Для этого не обязательно сидеть на полу, скрестив ноги. Достаточно выйти на прогулку или найти спокойное и уединенное место.   Если вы находитесь в офисе или социальной ситуации, то всегда находите возможность уйти от стресса хотя бы на несколько минут. Займитесь медитацией и очистите сознание, чтобы составить положительный план решительных действий. Поспешные, необдуманные действия приводят в агрессии и незрелым поступкам. Сядьте и положите руки на живот. Сделайте несколько полных вдохов. Почувствуйте, как живот поднимается в момент вдоха и опускается в момент выдоха. Дышите через нос, медленно и спокойно. Вы имеете право чувствовать то, что вы сейчас чувствуете. Также вы можете уверенно и уважительно выразить свою точку зрения.   Напутствующие слова для самого себя могут прозвучать странно, но они помогают поверить в свои силы и кратко, но решительно выразить свою потребность. Если в процессе конфликта у вас нет времени остыть, то вероятность агрессии возрастает. Вы начнете угрожать человеку, а не совместно искать взаимное приемлемое решение. Мы управляем только своими чувствами и действиями. Решительность – это концентрация на том, как именно вы можете решить ситуацию.   Вы можете хотеть заставить человека изменить свое поведение, но вы не можете навязывать свою волю. Можно лишь сообщить свои чувства и потребности. При агрессивном поведении вы пытаетесь навязать свою волю и вынудить человека поступить так, как вам нужно. Решительность использует трезвый ум и основывается на своем поведении.

english_section_name: Taking a Moment to Reflect

summary: Примите чувства и точку зрения собеседника. Сообщите необходимые изменения. Выработайте общий план и единое видение. Поблагодарите человека и уйдите.

document: Чувства другого человека абсолютно допустимы. Недопустимым может быть лишь поведение.  Если ситуация происходит на рабочем месте, то можно сказать сотруднику следующее: “Я могу понять, что загруженность и точные сроки приводят к стрессам. Чувство злости или расстройства вполне понятно, со мной такое тоже бывает”. Сблизившись с человеком и приняв его чувства, даже если это непросто, вы меняете отношения в положительную сторону. Теперь вы не враги, а команда. Четко выражайте перемены, которые вы хотите увидеть, но не срывайтесь на эмоции или нелогичность.   Установите границы общения с человеком. Установите границы приемлемого и дозволенного поведения, чтобы совместно искать подходящее решение. Сосредоточьтесь на том, что можно изменить. Если сотрудник постоянно срывает сроки и часто опаздывает на работу, то решайте проблемы по очереди. Решительный человек четко выражает свои требования, при этом не обвиняет собеседника. Агрессии же характерны обвинительный тон и желание высказать все претензии без разбора. Если соблюдение сроков имеет для вас приоритетное значение по сравнению с опозданиями, то скажите об этом: “Ты уже трижды нарушила сроки сдачи проектов. Повторение подобной ситуации недопустимо. В противном случае мне придется пересмотреть твою должность в нашей компании”. Вы не обходите проблемы стороной, когда говорите четко и по существу. Спросите у человека, как вы можете вместе решить текущую проблему. Составьте план с равными полномочиями.  Решительный человек находит способ решить проблему совместными усилиями. Агрессивный человек требует перемен, но не содействует в этом. Пассивно-агрессивный человек сам решает  проблему и вовсе не сообщает о ней. Попробуйте вместе решить, как сотруднику научиться соблюдать установленные сроки. Задавайте вопросы и предлагайте альтернативные решения. Возможно, вам нужно более четко формулировать задания и следить за их выполнением. Возможно, сотрудник перегружен работой и полагает, что сможет эффективнее работать в другом отделе. Если вы достигли соглашения, то вежливо поблагодарите человека за внимание и сотрудничество.   Даже если вы все еще недовольны человеком или вам еще предстоит многое решить, слово “спасибо” покажет ваше уважение и настроит собеседника на положительный диалог. Оставьте ситуацию и не кипятитесь. Вы решительно выразили свои чувства и потребности. Теперь пришло время оставить ситуацию позади.

english_section_name: Reaching a Resolution

summary: Тщательно обдумывайте свои слова. Решительно озвучивайте просьбы и делайте заявления. Используйте описательные заявления. Обдумайте ситуацию и проявите сопереживание.

document: Даже если вы взяли перерыв и попытались остыть, в пылу спора вы снова можете разгорячиться. Всегда сначала думайте и только потом говорите.  Внимательно вслушивайтесь в слова собеседника, чтобы у вас было время обдумать ответную реплику. Не перебивайте говорящего. Дождитесь, когда придет ваш черед высказаться. Решительность подразумевает умение слушать и понимать, чтобы выразить свою потребность. Агрессивные люди перебивают других и не замолкают ни на минуту. Выберите момент, чтобы поговорить с человеком прямо.   Прямое, положительное общение требует от вас понять мотивацию собеседника и позволяет выразить свое мнение без обвинений. Говорите от первого лица. Не обвиняйте человека словами “ты поступила так-то” или “твое поведение было таким-то”. Выражайте свои чувства после такого поступка или поведения. Так вы сможете нарисовать четкую картину сложившейся ситуации. Последующие слова “Мне кажется” помогут эффективно и решительно разобраться с проблемой.  Не говорите “Ты постоянно подводишь меня” или “Ты считаешь себя лучше меня, поскольку ты чаще остаешься после завершения рабочего времени?”. Используйте предложения, похожие на  изложение новостей в газетах. Придерживайтесь фактов и конкретики. С заявлениями вроде "Ты уже трижды пропустил сроки сдачи проекта” или “Ты на этой неделе трижды опоздала на 10 минут” спорить гораздо сложнее. Вы уже четко выразили свои чувства по поводу данной ситуации, а теперь постарайтесь выразить сопереживание.   Используйте аналогичную ситуацию из своего прошлого. Вы ведь наверняка бывали в подобном положении. Как вы себя вели и что чувствовали в тот момент? Попытайтесь понять человека посредством общих эмоций и переживаний. Постарайтесь задействовать юмор. Юмор – это отличный способ снять напряжение и успокоить человека. При этом не нужно высмеивать собеседника. Не обвиняйте и взгляните на ситуацию под иным углом.

english_section_name: Behaving Diplomatically