summary: Отключите USB-накопитель от компьютера и перезагрузите компьютер. Скачайте и запустите утилиту Autorun Exterminator. Подключите USB-накопитель к компьютеру. Выясните, какой буквой помечен USB-накопитель. Откройте командную строку от имени администратора. Введите БУКВА: Введите del *lnk и нажмите ↵ Enter. Введите attrib -h -r -s /s /d БУКВА: Отключите USB-накопитель и перезагрузите компьютер. Проверьте компьютер на наличие вирусов. Перезагрузите компьютер и подключите USB-накопитель. Вернитесь в окно Проводника и дважды щелкните по USB-накопителю. Скопируйте восстановленные файлы в безопасное место на компьютере. Щелкните правой кнопкой мыши по букве накопителя в окне Проводника. Нажмите Форматировать. Снимите флажок у «Быстрое форматирование» и нажмите Запуск. Скопируйте файлы обратно на флешку, когда процесс форматирования завершится.

document: Не подключайте накопитель, пока не установите утилиту, которая не позволит запуститься вирусу. Она предотвратит автоматический запуск вируса, когда вы подключите накопитель к компьютеру.  Перейдите на страницу https://ccm.net/download/download-11613-autorun-exterminator, нажмите зеленую кнопку «Download» (Скачать), а затем выберите папку для сохранения файла и нажмите «Сохранить». Откройте папку «Загрузки» (или выбранную вами папку). Щелкните правой кнопкой мыши по файлу AutoRunExterminator-1.8.zip и в меню выберите «Извлечь все». Нажмите «Извлечь». Появится новая папка с утилитой Autorun Exterminator. Дважды щелкните по новой папке «AutoRunExterminator-1.8», чтобы открыть ее. Дважды щелкните по файлу «AutoRunExterminator.Exe». Когда появится запрос, нажмите «Да» или «ОК», чтобы запустить программу.  Пропустите этот шаг, если знаете букву (например, «E:»).   Нажмите ⊞ Win+E, чтобы открыть окно Проводника. Прокрутите вниз левую панель до раздела «Этот ПК» или «Компьютер». Найдите букву у имени USB-накопителя. Это процесс зависит от версии Windows:   Windows 10/8 — нажмите ⊞ Win+X, чтобы открыть меню «опытного пользователя» (или щелкните правой кнопкой мыши по меню «Пуск»), а затем нажмите «Командная строка (Администратор)» или «Windows PowerShell (Администратор)». Нажмите «Да», если появится запрос. Windows 7 и старше — нажмите ⊞ Win+R, чтобы открыть окно «Выполнить», а затем введите cmd. Нажмите Ctrl+⇧ Shift+↵ Enter, чтобы открыть командную строку от имени администратора, а затем введите свой пароль (или подтвердите свои действия). и нажмите ↵ Enter. Вместо БУКВА подставьте букву, которой помечен USB-накопитель. Эта команда удалит ярлыки с накопителя. \*.* и нажмите ↵ Enter. Вместо БУКВА подставьте букву, которой помечен USB-накопитель. Эта команда отобразит файлы, удалит все атрибуты «Только для чтения» и удалит ярлыки. Когда команда завершит работу, файлами снова можно будет пользоваться.  Например, если накопитель помечен буквой «E», введите attrib -h -r -s /s /d E:\*.* и нажмите ↵ Enter.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Remove-Shortcut-Virus-on-Windows-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Remove-Shortcut-Virus-on-Windows-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Remove-Shortcut-Virus-on-Windows-Step-4-Version-3.jpg\/v4-760px-Remove-Shortcut-Virus-on-Windows-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":348,"bigWidth":760,"bigHeight":575.2197802197802,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Теперь проверьте компьютер на наличие вредоносных программ и удалите их, чтобы еще раз не заразить накопитель. Если на компьютере нет антивирусной программы, прочитайте эту статью, чтобы узнать, как проверить компьютер с помощью встроенного антивируса Windows. Если антивирус нашел вредоносную программу, следуйте инструкциям на экране, чтобы избавиться от нее. Теперь рекомендуем отформатировать накопитель (на всякий случай). Когда компьютер перезагрузится, утилита AutoRun Exterminator не запустится автоматически. Чтобы удалить эту утилиту, щелкните правой кнопкой мыши по ее папке (в окне Проводника) и в меню выберите «Удалить». Если вы закрыли окно Проводника, нажмите ⊞ Win+E, чтобы открыть его. Подключенный USB-накопитель находится в разделе «Этот ПК» или «Компьютер» на левой панели. В открывшемся окне накопителя вы найдете свои файлы. Если вы не видите файлы, они находятся папке. Папка может быть безымянной или ее имя не знакомо вам. Дважды щелкните по каждой папке, чтобы найти папку с нужными файлами. Сделайте это, чтобы не потерять их при форматировании накопителя.  Например, создайте папку на рабочем столе (щелкните правой кнопкой мыши по рабочему столу, в меню выберите «Создать» > «Папка», присвойте папке имя, а затем нажмите ↵ Enter) и перетащите файлы в эту папку. Не форматируйте накопитель, пока все файлы не скопируются в папку на компьютере. Вы найдете ее в разделе «Этот ПК» или «Компьютер». Откроется меню. Откроется окно «Форматирование». Форматирование приведет к удалению всех данных с накопителя, включая любые остатки вируса. Этот процесс может занять некоторое время в зависимости от быстродействия компьютера.

english_section_name: Using the Command Line

summary: Отключите USB-накопитель от компьютера и перезагрузите компьютер. Скачайте и запустите утилиту Autorun Exterminator. Подключите USB-накопитель к компьютеру. Скачайте и запустите бесплатную утилиту UsbFix. Нажмите Run an Analysis (Проанализировать). Нажмите Full Analysis (Полный анализ). Следуйте инструкциям на экране, чтобы удалить вирус. Отключите USB-накопитель и перезагрузите компьютер. Проверьте компьютер на наличие вирусов.

document: Не подключайте накопитель, пока не установите утилиту, которая не позволит запуститься вирусу. Она предотвратит автоматический запуск вируса, когда вы подключите накопитель к компьютеру.  Перейдите на страницу https://ccm.net/download/download-11613-autorun-exterminator, нажмите зеленую кнопку «Download» (Скачать), а затем выберите папку для сохранения файла и нажмите «Сохранить». Откройте папку «Загрузки» (или выбранную вами папку). Щелкните правой кнопкой мыши по файлу AutoRunExterminator-1.8.zip и в меню выберите «Извлечь все». Нажмите «Извлечь». Появится новая папка с утилитой Autorun Exterminator. Дважды щелкните по новой папке «AutoRunExterminator-1.8», чтобы открыть ее. Дважды щелкните по файлу «AutoRunExterminator.Exe». Когда появится запрос, нажмите «Да» или «ОК», чтобы запустить программу.  Она уничтожит вирус и восстановит ваши файлы.  Перейдите на страницу https://www.fosshub.com/UsbFix.html и в разделе «Download» (Загрузка) нажмите «Windows Installer» (Установщик для Windows). Выберите папку «Загрузки» и нажмите «Сохранить». Откройте папку «Загрузки» и дважды щелкните по файлу, имя которого начинается с «UsbFix». Возможно, вам придется нажать «Да», чтобы запустить утилиту. Это опция в нижней части окна. Утилита просканирует компьютер,  в том числе и USB-накопитель, на наличие вирусов. Это может занять некоторое время. Если вирус найден, утилита удалит его с накопителя. Если утилита не обнаружила вирус или не может удалить его, перейдите в следующий раздел.  Когда вирус будет удален с накопителя, прочитайте эту статью, чтобы узнать, как на компьютере запустить полную проверку на вирусы и удалить любые другие вредоносные программы. Прежде чем снова подключить накопитель к компьютеру, необходимо убедиться, что на компьютере нет вирусов.  Теперь файлы должны отображаться на накопителе. Если вы их не видите, они находятся папке. Папка может быть безымянной или ее имя не знакомо вам. Дважды щелкните по каждой папке, чтобы найти папку с нужными файлами. Чтобы удалить утилиту Autorun Exterminator, щелкните правой кнопкой мыши по ее папке (в окне Проводника) и в меню выберите «Удалить».

english_section_name: Using the UsbFix Antimalware Tool


summary: При возможности используйте рамку в виде ромба. Во всех разновидностях пул-9 1-й шар является вершиной, а 9-й - центром. Расположите остальные шары в случайном порядке вокруг 1-го и 9-го шаров.

document: Так как техника расстановки в случае пула-9 отличается от пула-8, то и рамка нужна другого типа. Расположение в случае ромба будет 1-2-3-2-1. Обычный треугольник тоже можно использовать в пул-9, но тогда шары не будут так плотно сбиты. 1-й шар всегда находится в первом ряду, 9-й находится прямо по центру. Как и в случае с пул-8 по правилам все остальные шары должны быть расположены в случайном порядке. В одном из любительских вариантов пула-9 шары расставляются по порядку сверху вниз и слева направо, исключая 9-й шар, который остается посередине. При правильной расстановке 1-й шар будет вершиной, 8-й будет в самом низу.

english_section_name: Rack a Standard 9-Ball Game


summary: Не проверяйте время. Выполняйте дыхательные упражнения и занимайтесь визуализацией, чтобы расслабиться. Создайте ритуал отхода ко сну. Слегка перекусите чем-нибудь с высоким содержанием углеводов. Почитайте что-нибудь успокаивающее или скучное. Примите перед сном горячий душ. Составьте список того, что вас беспокоит.

document: Выключите дисплей сотового телефона и разверните будильник, чтобы не видеть его циферблат. Если вы будете проверять время, то не сможете расслабиться и нормально заснуть. Постарайтесь отогнать тревожные мысли и поверить в то, что вы скоро уснете, вместо того чтобы думать: «Если я засну прямо сейчас, у меня останется 6 часов на сон».  Кроме того, если вы будете часто заглядывать на дисплей мобильного телефона, то подвергнете свои глаза действию синего света. Синий свет сигнализирует мозгу о том, что еще дневное время, поэтому постарайтесь не смотреть на телефон.  Если вы беспокоитесь о том, чтобы вовремя проснуться, выставьте на телефоне два сигнала будильника с промежутком в 15 минут. В этом случае вы не проспите и не будете беспокоиться о том, чтобы встать вовремя. Если вы не проснетесь после первого сигнала, второй наверняка разбудит вас. Попробуйте медленно и глубоко вдохнуть и посчитайте при этом до 4. Затем медленно выдохните и сосчитайте до 8 — вообразите, как с каждым выдохом из вашего тела выходит напряжение. При этом представьте себе успокаивающее и умиротворяющее место или событие из прошлого. Если вас посетит тревожная мысль, представьте, что она рассеивается во время выдоха, и вернитесь к умиротворяющей картине. Если вы будете каждый вечер выполнять одни и те же действия, то ваш мозг будет воспринимать их как сигнал о том, что пора спать. Занимайтесь чем-нибудь расслабляющим, например пейте травяной чай или принимайте ванну. Чтобы легче уснуть, съешьте немного сытных, но не очень сладких продуктов. Хорошо подойдут крекеры с сыром или арахисовой пастой, тост с джемом или медом, ванильные вафли или небольшая миска хлопьев. Можно также выпить стакан теплого молока или горячего травяного чая без кофеина. Не ешьте много. Большая порция взбодрит вас, поэтому старайтесь не есть плотно перед сном. Выберите достаточно неинтересную книгу или журнал без описания ярких событий и активного развития сюжета. Можно почитать полное размышлений эссе, умиротворяющие стихи или журнал путешествий.  Не читайте школьный учебник. Хотя это и навевает скуку, учебник напомнит вам о занятиях, и вам придется напрячься, чтобы усвоить прочитанное. Некоторым помогают расслабиться и заснуть книжки-раскраски. Во сне температура тела слегка понижается. Горячий душ или ванна вызывают подобный эффект и тем самым сигнализируют организму о том, что пора спать. Если вы напряжены, душ или ванна помогут вам успокоиться и отвлечься от тревожных мыслей. Чтобы усилить успокаивающий эффект, попробуйте добавить в ванну лавандовую пену или эфирное масло. Если вам не удается избавиться от тревожных мыслей, попробуйте записать их от руки в дневник или блокнот. Не перечитывайте этот список сразу же и не задерживайтесь на беспокойных мыслях. Вместо этого постарайтесь избавиться от них во время записи. Скажите себе: «Я беспокоюсь насчет завтрашней презентации, однако сейчас не время думать об этом. Я записываю свои мысли, они оставляют меня, и я готов расслабиться».

english_section_name: Dealing with Insomnia

summary: Используйте свою постель исключительно для сна. Следите, чтобы в спальне было прохладно по ночам. Приглушайте и выключайте свет в спальне. Выключайте электронные устройства или выносите их в другую комнату. Следите за чистотой в спальне. Используйте в своей комнате средства с успокаивающими ароматами.

document: Не выполняйте в ней домашние задания, не ешьте, не говорите по телефону и не думайте о чем-то неприятном. Постарайтесь, чтобы постель ассоциировалась у вас лишь с отдыхом и сном. Это поможет вашему мозгу начинать думать о сне каждый раз, как только вы ляжете в свою постель. Во время сна температура тела должна слегка понижаться. Слишком высокая температура в спальне мешает этому, так что лучше поддерживать ее около 20 °C. Если в спальне слишком жарко, включайте вентилятор или посоветуйтесь с родителями насчет того, как можно понизить температуру. Если верхнее освещение не позволяет регулировать силу света, выключайте его и включайте ночник. Перед самым сном выключайте все источники света.  Приглушайте или полностью выключайте свет, чтобы создать подходящую для сна обстановку. Если в спальне слишком светло по ночам, надевайте легкую маску для сна. Если вас будит восходящее солнце, попросите родителей повесить в вашей спальне светонепроницаемые шторы. Перед сном выключайте дисплей телефона, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером. Свет электронных устройств вводит мозг в заблуждение и сигнализирует ему о том, что еще день.  Если у вас не получается устоять перед соблазном заглянуть посреди ночи в телефон или компьютер, подумайте о том, чтобы удалить из своей спальни все электронные устройства. Приглушите звук телефона или отключите звуковой сигнал. Если в телефоне есть опция «не беспокоить», включайте ее на ночь. Если у вас есть тикающие часы, подумайте о том, чтобы перенести их в другую комнату. Если вы хотите оставить часы в спальне, кладите их на ночь в ящик стола или в комод. Возможно, вам не нравится, когда родители просят вас убрать в своей комнате. Однако помните, что чистое постельное белье и порядок в спальне способствуют нормальному сну. Мягкий ароматизатор воздуха, спрей для постельного белья или диффузор помогают расслабиться перед сном. Для расслабления хорошо подходят запахи цветов апельсинового дерева, ромашки и лаванды. Можно также приобрести ароматические вкладыши для комодов и шкафов. Их можно купить в магазине хозяйственных товаров или заказать через интернет.

english_section_name: Creating a Relaxing Sleep Environment

summary: Старайтесь не засиживаться допоздна по выходным. Не употребляйте кофеин за 4–6 часов до сна. Начинайте готовиться ко сну примерно за час до того, как ложиться спать. Отключайте электронные устройства хотя бы за час до сна. Примите душ и почистите зубы — таким образом вы дадите знать своему организму, что пора спать.

document: Каждый день ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Подросткам непросто спать по 9–10 часов каждую ночь, особенно на выходных. Постарайтесь по выходным ложиться спать и вставать не позднее, чем на два часа по сравнению с будними днями.  Если вы обычно ложитесь спать в 11 вечера и просыпаетесь в 7 утра, постарайтесь как можно точнее придерживаться этого режима. В противном случае вы будете ощущать усталость в понедельник утром. На выходных можно поспать дольше, чтобы восполнить дефицит сна. Однако не спите слишком долго, иначе вы нарушите привычный режим. Как известно, кофеин содержится в кофе и чае, поэтому не пейте их перед сном. Кроме того, избегайте менее известных источников кофеина, таких как сладкие газированные напитки, шоколад, некоторые обезболивающие препараты и декофеинизированный кофе. Если вы ляжете спать сразу же после слишком активных или напряженных занятий, то, скорее всего, вам не удастся заснуть сразу же. За час до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим, например послушайте успокаивающую музыку, почитайте, примите горячий душ или ванну. Время перед сном должно быть тихим и расслабляющим. Старайтесь не вести напряженных или возбуждающих разговоров. Не смотрите насыщенные действиями телепередачи и не слушайте быструю и громкую музыку. Электронные экраны излучают синий свет, который напоминает мозгу послеполуденный солнечный свет. Кроме того, общение в социальных сетях и просмотр насыщенных действием передач мешают успокоиться и заснуть. Если вам все же приходится использовать перед сном телефон или компьютер, снизьте яркость и установите приложение, которое отфильтровывает синий свет. Например, приложение «F.lux» автоматически делает свет экрана более теплым, когда вокруг становится темно. Займитесь личной гигиеной перед сном, чтобы подать сигнал мозгу о том, что пора ложиться спать. В течение 30 минут почитайте или послушайте успокаивающую музыку, затем примите душ или ванну, переоденьтесь в пижаму и почистите зубы. Горячий душ или ванна понижают температуру тела, что способствует более быстрому и легкому засыпанию.

english_section_name: Developing a Healthy Sleep Routine


summary: Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вас укусили. Немедленно обработайте рану. Обратитесь в больницу.

document: Немедленно обратитесь к врачу, если вы были укушены диким животным или любым животным, который может быть инфицирован бешенством. Если ваше домашнее животное было укушено, обратитесь к ветеринару. Задержка даже в один день может быть смертельно опасна. Если пройдет несколько часов, прежде чем вы обратитесь за медицинской помощью, сделайте следующие шаги:  Промойте рану водой с мылом. По данным ВОЗ, устранение вируса бешенства из места внедрения при применении химических и физических средств является очень эффективным.  Обработайте рану этанолом или раствором йода. Эти антисептики убьют чувствительных бактерий. Если вы не вакцинированы, врач назначит вам антирабический иммуноглобулин, который затормозит распространение вируса из места укуса. Вакцинация проводится с индивидуальными интервалами.  Непривитым от бешенства людям назначается 4 дозы антирабического иммуноглобулина. Первая ставится при поступлении, далее на третий, седьмой и четырнадцатый день. Совместно с первой дозой антирабического иммуноглобулина ставится человеческий антирабический иммуноглобулин.  У привитых от бешенства людей вакцинация проводится 2 дозами антирабического иммуноглобулина. Первая ставится при поступлении, вторая на третий день.

english_section_name: Dealing With a Potential Infection

summary: Вакцинация. Следите за своим животным во время прогулки. Уменьшите количество бездомных животных в вашем районе. Не трогайте диких животных. Будьте осторожны за границей.

document: Наиболее часто заражение человека происходит от домашних питомцев. Если вы держите вакцинированных собак, кошек, хорьков, то это прекрасная профилактика бешенства для вас и них. Проведите вакцинацию своих питомцев у ветеринара. Не позволяйте ему контактировать с дикими животными. Млекопитающие, такие как белки, еноты, опоссумы, летучие мыши, могут заразить бешенством вашу собаку, кошку или хорька при укусе. Держите животных на поводке или дома, чтобы этого не случилось.  Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует держать кошек и хорьков дома в любое время года.  Если вы гуляете с собакой на природе, узнайте о вероятности заражения диких животных бешенством в районе. Позвоните в центр по борьбе с бездомными животными, если вы заметили подозрительных животных. Ваши домашние животные должны быть кастрированы или простерилизованы. Эти действия снизят количество невакцинированных бездомных животных. Убедитесь, что ваши дети избегают контактов с бродячими животными. Не касайтесь, не кормите и не привлекайте внимание бродячих животных. Не приводите их домой - это может быть опасно для вас и ваших близких.  Во время путешествия, избегайте контакта с дикими животными или бродячими собаками. Не помогайте больным или раненым животным. Позвоните в центр контроля за бродячими и дикими животными или ветеринару. Примите меры по борьбе с летучими мышами, которые живут вблизи домов, школ, мест работы, где они могут контактировать с людьми и/или животными. Некоторые страны мира имеют высокий уровень заболеваемости бешенством. Проконсультируйтесь с врачом или местным управлением здравоохранения об обстановке по заболеваемости бешенством. Узнайте о риске контакта с инфекцией, предварительной профилактике, и что делать в случае инфицирования бешенством.

english_section_name: Preventing Infection in Humans and Pets


summary: Перейдите на панель инструментов Xbox. Выберите «Настройки консоли» в выпадающем меню. Выберите «Запуск и выключение». Выберите «Загружать, когда выключена». Выключите Xbox, когда закончите играть.

document: Для этого выберите «Главная» в правом верхнем углу.  Здесь можно настроить загрузку в фоновом режиме.  Xbox не выключится полностью, а кнопка питания начнет мигать. Игра продолжит загружаться на 1/4 от скорости, которая была при включенной Xbox.

english_section_name: Xbox


summary:
Запустите Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте сайт расширения YouTube Video Downloader. Нажмите Download for Chrome (Загрузить для Chrome). Распакуйте скачанный архив. Щелкните по ⋮. Выберите Дополнительные инструменты. Щелкните по Расширения. Нажмите на серый ползунок у «Режим разработчика» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Загрузить распакованное расширение. Откройте извлеченную папку с YouTube Downloader. Щелкните по папке «YouTube Video Downloader - 15.0.6». Нажмите OK. Откройте YouTube. Выберите нужное видео. Загрузите выбранное видео.

document: Нажмите или дважды щелкните по значку в виде красно-желто-зелено-синего круга. Для этого перейдите на страницу http://addoncrop.com/youtube_video_downloader в Google Chrome. Эта опция находится в правой части страницы. На компьютер скачается архив (ZIP-файл) с расширением YouTube Video Downloader. В зависимости от настроек браузера вам, возможно, сначала придется указать папку для скачивания. Для этого:   Windows: дважды щелкните по ZIP-файлу, нажмите «Извлечь» в верхней части окна, щелкните по «Извлечь все» на отобразившейся панели инструментов и нажмите «Извлечь», когда появится запрос.  Mac: дважды щелкните по ZIP-файлу. Этот значок находится в верхнем правом углу окна Chrome. Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Появится всплывающее меню. Вы найдете эту опцию в меню. Откроется страница «Расширения». Эта опция находится в верхней правой части страницы «Расширения». Ползунок станет синим {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} — это означает, что теперь расширения можно устанавливать из папок. Эта опция находится в верхней левой части окна. Откроется окно выбора файла. Если она еще не открыта, дважды щелкните по папке с тем же именем, что и у ZIP-файла. Она находится внутри извлеченной папки. Папка будет выделена. Папка загрузится в Google Chrome, то есть расширение будет установлено. Перейдите на страницу https://www.youtube.com/ в Google Chrome. Откроется домашняя страница YouTube. Для этого введите имя ролика в строке поиска, нажмите ↵ Enter, а затем щелкните по нужному видео, чтобы открыть его. Для этого нажмите на значок в виде направленной вниз стрелки, который расположен под видеороликом. Видео будет скачано в самом высоком доступном качестве (за исключением 1080p).  Также можно нажать «⋯ » справа от видео, а затем выбрать другое качество. В этом случае ролик сначала будет преобразован сторонним сервисом, поэтому делайте это на свой страх и риск. В зависимости от настроек браузера вам, возможно, придется указать папку для скачивания или подтвердить загрузку.

english_section_name: Installing the YouTube Video Downloader Extension

summary: Запустите Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте YouTube. Выберите нужное видео. Скопируйте адрес видеоролика. Откройте сайт Convert2MP3. Щелкните по текстовому полю «Insert video link» (Вставить ссылку на видео). Вставьте скопированный адрес видеоролика. Щелкните по mp3. Щелкните по mp4. Выберите качество видео (если необходимо). Нажмите Convert (Конвертировать). Щелкните по Download (Скачать).

document: Нажмите или дважды щелкните по значку в виде красно-желто-зелено-синего круга. Перейдите на страницу https://www.youtube.com/ в Google Chrome. Откроется домашняя страница YouTube. Для этого введите имя ролика в строке поиска, нажмите ↵ Enter, а затем щелкните по нужному видео, чтобы открыть его. Нажмите на адрес видео в адресной строке в верхней части окна Chrome, а затем нажмите Ctrl+C (Windows) или ⌘ Command+C (Mac), чтобы скопировать адрес. Перейдите на страницу http://convert2mp3.net/en/ в Google Chrome. Этот сервис может скачивать видеоролики YouTube, которые не защищены авторским правом. Convert2MP3 может скачивать видеоролики с разрешением 1080p, но только если видео доступно в таком разрешении. Оно находится в верхней части страницы. Нажмите Ctrl+V (Windows) или ⌘ Command+V (Mac). Адрес видео отобразится в текстовом поле. Эта опция находится справа от адреса видео. Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Для этого откройте меню «MP4 quality» (Качество MP4) и выберите более высокое качество (например, «1080p»). Если максимальным качеством видео является 720p, более высокое качество выбрать не получится. Эта оранжевая кнопка находится справа от текстового поля «Insert video link» (Вставить ссылку на видео). Convert2MP3 приступит к поиску вашего видео. Если отобразилось сообщение об ошибке «We are sorry. Converting music videos from YouTube is not possible in your territory/region» (К сожалению конвертировать музыкальное видео YouTube в вашей стране нельзя), выбранный ролик содержит музыку, которая защищена авторским правом. Это зеленая кнопка посередине страницы. Видеоролик скачается на компьютер. В зависимости от настроек браузера вам, возможно, придется указать папку для скачивания или подтвердить загрузку.

english_section_name: Using the Convert2MP3 Website


summary: Регулярно принимайте душ. Тщательно мойте волосы. Используйте средства по уходу за кожей. Брейтесь утром или перед сном. Пользуйтесь антиперспирантом или дезодорантом, по крайней мере, один раз в день. Пользуйтесь туалетной водой или одеколоном. Следите за тем, чтобы ваши ногти были аккуратно подстрижены и чистыми. Сделайте новую стильную прическу. Чистите зубы и используйте зубную нить, по крайней мере, два раза в день. Обновите свой гардероб. Приобретите новые солнцезащитные очки.

document: Используйте мыло и мочалку. Принимайте душ утром, чтобы в течение дня от вас исходил приятный запах. Уделяйте особое внимание участкам тела, которые сильно потеют. Тщательно мойте подмышки, подколенные впадины и паховую область. Пока вы принимаете душ, вымойте волосы, используя шампунь и кондиционер. Обращайте внимание на состав вашего шампуня, в нем не должен присутствовать спирт; в противном случае ваши волосы будут сухими. Нанесите на волосы шампунь и помассируйте кожу головы в течение одной-двух минут. Благодаря этому вам удастся удалить всю грязь и перхоть. Если вы хотите привлекать внимание девушек, вам необходимо избавиться от прыщей на лице. Существует множество средств по уходу за кожей. Однако выбирайте только те, в состав которых не входит спирт, так как он сушит кожу и вызывает раздражение. Ежедневно используйте увлажняющий крем для лица. Благодаря применению крема ваша кожа будет гладкой и мягкой. Наносите крем с помощью пальцев рук или ватного тампона. Слегка намочите тампон или пальцы, прежде чем наносить крем на кожу лица. Наносите крем небольшими круговыми движениями. Сначала нанесите на кожу лица крем или лосьон для бритья. Затем удалите волоски с помощью бритвы. Вы можете оставить усы, придав им правильную форму, или сбрить все волосы. Если вы будете бриться перед сном, то на утро уже будут не видны мелкие порезы и раздражение, которые могли появиться после бритья. Однако если вы бреетесь утром, вы сможете удалить всю короткую щетину, которая могла появиться во время сна. Это важное правило соблюдения личной гигиены. Кроме того, вы будете хорошо пахнуть. Наносите дезодорант раз в день. Делайте это утром. Это поможет вам избежать появления неприятных пятен от пота, а также от вас будет исходить приятный запах. Всегда имейте с собой дезодорант в автомобиле или в рюкзаке. Вы сможете воспользоваться им, если забыли сделать это утром. Приятный аромат поможет вам обратить на себя внимание и вызвать симпатии девушек. Нанесите несколько капель одеколона на внутреннюю сторону запястий, шею, под коленями. От вас будет исходить приятный запах в течение всего дня. Однако не переусердствуйте. Если вы нанесете большое количество одеколона, этим вы только оттолкнете от себя людей, симпатию которых вы хотели бы завоевать. Хотя на первый взгляд это может показаться маловажным, на самом деле это имеет большое значение. Используя кусачки для маникюра или педикюра, обрезайте ногти на руках и на ногах. Используя пилочку, придавайте ногтю желаемую форму. Другие заметят, что вы ухаживаете за собой должным образом. Кроме того, ваше прикосновение к девушке будет нежным и мягким. Используя гель или крем для укладки волос, создайте неповторимый образ. Например, вы можете сделать модные шипы на голове. Вы также можете использовать крем или гель, чтобы создать более классический образ. Возьмите небольшое количество геля или крема и пальцами равномерно распределите по волосам. Затем пальцами уложите волосы так, как вам нравится. Если вам нужно больше геля или крема, вы можете добавить еще. Вы также можете подстричься и уложить волосы в парикмахерской или салоне красоты. Желтые или грязные зубы выглядят непривлекательно. Чистите зубы круговыми движениями, удаляя налет, который мог остаться после приема пищи. Используйте зубную нить, чтобы удалить частицы пищи, которые застряли между зубами.  Возьмите нить длиной примерно 15 см и оберните ее концы вокруг двух пальцев. Кроме того, раз в шесть месяцев посещайте стоматолога, который проведет профессиональную чистку зубов. Поставьте перед собой цель обновлять свой гардероб раз в полгода-год. Мода быстро проходит, да и сама одежда со временем теряет цвет. Летом популярны топы и шлепанцы. В зимнее время вам понадобятся стильные джинсы и модные ботинки. Хотя выбор одежды – это личное дело каждого, вы можете посоветоваться с другом, своей девушкой или продавцом в магазине одежды, когда выбираете новую вещь. Очки-"авиаторы" или прямоугольные солнцезащитные очки, пожалуй, самые популярные модели солнцезащитных очков за счет своей оригинальной формы. Вы можете надеть очки, когда едете в автомобиле. Держите их в бардачке. Или же вы можете не снимать их в помещении, что подчеркнет ваш стиль и индивидуальность.

english_section_name: Changing the Way You Look

summary: Не стройте из себя слишком уверенного молодого человека. Смотрите девушке в глаза. Делайте ей подарки. Мягко прикоснитесь к ней или погладьте по спине. Не пропускайте вечеринки. Пойте вслух. Танцуйте с вашей любимой девушкой.

document: Девушкам нравятся серьезные парни, которые немного нервничают в их присутствии. Если вы хотите встречаться с самой лучшей девушкой, вы должны вести себя так, чтобы она смогла чувствовать себя свободной с вами, когда вы пригласите ее на свидание. Не смущайтесь. Конечно, вы можете испытывать такие чувства, но помните о мере. Легкий румянец на щеках придаст вам большую привлекательность. Однако не стоит забиваться в угол комнаты, если вы испытываете сильное смущение. Это уже будет чересчур. Покажите свои красивые карие или голубые глаза. Не моргайте слишком часто. Благодаря этому девушке легче будет смотреть вам в глаза. Уберите волосы с лица, чтобы они не закрывали ваши глаза. Никогда  не подходите к девушке в темных очках. Обязательно снимайте очки, подходя к девушке, чтобы показать свои красивые глаза. Не стоит покупать большие и дорогие подарки. Тем не менее, что-то маленькое, например, ее любимый шоколадный батончик или красивая роза, могут покорить ее сердце. Оставьте подарок там, где ваша девушка сможет найти его. Обязательно приложите романтическую записку. Также вы можете приобрести маркеры, которыми можно писать на стекле. Напишите на заднем лобовом стекле ее машины: «Погуляем сегодня вечером?» или просто: «Я люблю тебя!» Она должна знать, что вы постоянно думаете о ней. Если у вас уже близкие отношения, вы можете положить руку на ее колено или взять ее за руку. Не бойтесь проявлять нежные чувства к ней в общественных местах. Если у нее был тяжелый день, нежно погладьте ее. Иногда вы можете проявлять себя с  новой стороны, совершая глупые поступки. Например, вы можете споткнуться и упасть. Или же находясь в алкогольном опьянении, вы можете станцевать на столе, показывая другим, что вы способны на необдуманные поступки. Красивой песней вы можете растопить сердце девушки. Спойте красиво, и вы завоюете ее сердце. Или же вы можете намеренно спеть плохо, чтобы выглядеть мило. Если вы едете вместе в машине и она поет свою любимую песню, присоединитесь  к ней. Пойте очень громко, стараясь делать это красиво. Вы можете даже пританцовывать, показывая ей, что вы открытый и веселый человек. Выходите на танцпол и покоряйте сердце любимой. Большинство парней не готовы пуститься в пляс. Не стесняйтесь танцевать, даже если вы танцуете плохо. Машите руками, двигайте ногами или просто двигайтесь из стороны в сторону. Возьмите ее за руки и кружите в танце. Вы можете поднять руку вверх, когда держите ее руку в своей руке, давая возможность ей кружиться. Дайте волю фантазии. И помните, что чем хуже вы танцуете, тем милее вы выглядите.

english_section_name: Talking to the Person of Your Dreams

summary: Держите спину ровной. Не забывайте улыбаться. Смейтесь и делайте все возможное, чтобы рассмешить других. Время от времени поправляйте волосы. Будьте умным молодым человеком. Учитывайте чувства других людей. Вытяните руки. Облизывайте свои губы.

document: Следите за осанкой и не сутультесь. Руки держите по сторонам. Не скрещивайте руки на груди, иначе другие подумают, что вы закрываетесь от всего мира. Когда вы идете, ваша спина должна оставаться ровной. Этим вы покажете, что вы следите за осанкой и уверены в себе. Если вы будете выглядеть слишком серьезным, то оттолкнете от себя других людей. Тем не менее, следите за тем, чтобы не переусердствовать с улыбкой. Вы можете постоянно улыбаться в кругу близких друзей. Однако общаясь с девушкой, помните о мере. Тем не менее, если вы уверены, что вы нравитесь девушке, вы можете позволить себе улыбаться на все 32 зуба. Улыбка с закрытым ртом также выглядит очень очаровательно. Улыбаясь, вы показываете другим, что вы позитивный человек, который любит жизнь. Люди, которые умеют смеяться – это позитивные люди. Читайте книги с веселыми шутками и анекдотами. Делая юмористические комментарии (которые ни в коем случае не унижают достоинство других), вы можете показать другим, что вы остроумный молодой человек. Если кто-то рассказывает веселый анекдот, смейтесь от всей души, если вам весело. Некоторые молодые люди специально поправляют волосы, чтобы выглядеть более привлекательно. Благодаря этому открывается их улыбающееся лицо. Иногда даже самый незначительный жест может оказать положительное влияние на девушку. Например, попробуйте крутить прядь волос пальцами, пока что-то учите. Кроме того, вы можете проводить пальцами по волосам время от времени, взъерошивая их или наоборот проводить сверху рукой по волосам, как бы приглаживая их. Этим вы показываете другим, что вам не все равно, как вы выглядите. Если вы хотите быть милым молодым человеком, вас должны беспокоить ваши оценки и знания. Разумеется, от вас никто не требует быть отличником, однако стремитесь к тому, чтобы ваш уровень был достаточно высоким.  Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы получить золотую медаль, проявляйте интерес к учебе, а также радуйтесь возможности приобрести бесценный опыт. Если вы увлечены чем-то, например, книгами про Гарри Поттера или глобальными проблемами, это покажет людям, что у вас есть интересы и вы уделяете им внимание. Покажите, что вы сочувствуете людям и поддержите человека, у которого неприятности. Не стоит дразнить одноклассников и издеваться над ними, вызывая у всех негативные чувства. Чтобы нравится окружающим, нужно показать, что вы заботитесь о других людях и готовы помочь им, если в этом будет необходимость. Почему бы не пообщаться с одноклассником, которого все считают занудой? Если вам скучно или страшно, покажите это своим лицом или жестами. Не бойтесь рассказывать о своих чувствах и эмоциях, если человек спрашивает, как у вас дела. Вы можете либо поместить их за голову, либо поставить их на пояс. Это отличный способ показать свои мышцы и красивый загар. Однако не перестарайтесь, девушки не любят, когда молодые люди слишком акцентируют внимание на своей внешности. Периодически вставайте со стула, чтобы размять спину. Вы также можете «похрустеть косточками». Это выглядит очень мило. Слюна добавляет блеск губам. Используйте бальзам для губ, чтобы ваши губы были достаточно увлажненными и на них не образовывались трещины. Мало того, что это мило, этим вы также покажете другим, что вы заботитесь о своей внешности. Влажные мягкие губы хочется поцеловать гораздо сильнее, чем сухие и потрескавшиеся.

english_section_name: Altering the Way You Act


summary: Помните, что вы прощаете ради себя. Отпустите эту интрижку. Запишитесь на прием к психологу. Сознательно восстанавливайте доверие. Укрепите отношения.

document: Даже если супруг почувствует облегчение от вашего прощения, имейте в виду, что прощение в большей степени нужно вам, а не ему. Держась за гнев и обиды, вы скорее причините боль себе, а не мужу. Простить — значит отпустить боль и обиды и быть готовой двигаться дальше.  Независимо от того, сохраните ли вы брак или решите развестись, в ваших же интересах отпустить и простить мужа. Прощение не означает, что вы обязаны оставаться в браке, если вы этого не хотите. Тем не менее, если вы решите сохранить отношения, прощение поможет вам исцелиться и двигаться дальше. Признайте, что если вы остаетесь вместе с партнером, то вам обоим нужно будет построить новые отношения, а не пытаться восстановить прежние. Будьте готовы двигаться в ином направлении и создавать нечто новое. Отпустить интрижку — значит поставить желание создать что-то новое выше желания обижаться на мужа или зацикливаться на прошлом.  Освободитесь от негодования, ощущения несправедливости и чувства вины. И хотя проще сказать, чем сделать, все же  в отношениях необходимо двигаться дальше. Проведите церемонию отпущения вместе с супругом. Оба напишите на листках бумаги, что вы хотите отпустить, а потом сожгите эти листки. Тем самым вы символично поставите точку на прошлом, а также откроете путь для расцвета новых отношений. Если вы решили сохранить отношения, то сеансы у семейного психолога сыграют большую роль в воссоединении. Терапия поможет создать новые роли в отношениях и построить иное будущее, не похожее на прошлое. Даже если вы приняли решение расстаться, терапия поможет вам обоим сделать это на приятной ноте и в лучших интересах друг друга.  Найдите психолога, который специализируется на работе с парами, а еще лучше — на супружеской неверности. Поищите психолога в интернете или обратитесь в страховую компанию, если у вас есть медицинский страховой полис с расширенным пакетом услуг. Можно также позвонить в местный центр психического здоровья или получить рекомендацию от друга или своего лечащего врача. Проверка телефона или электронной почты мужа не поможет восстановить доверие. На самом деле, подобная привычка скорее негативно повлияет на доверие с обеих сторон. Для того чтобы восстановить доверие, начните открыто и честно общаться. Старайтесь верить словам супруга, вместо того чтобы сомневаться в них или подвергать мужа допросу. Несмотря на то что для восстановления доверия может потребоваться время, с надеждой двигайтесь дальше. Цинизм и сомнения являются препятствиями на пути к восстановлению доверия. Если вам трудно снова начать верить супругу, поговорите с психологом. Когда вы с мужем вновь создадите отношения, найдите новые способы установить контакт и стать партнерами. Если у вас были проблемы с общением в прошлом, стремитесь улучшить этот аспект с помощью откровенных разговоров. Если проблема заключалась в сексе, вместе поищите методы и приемы, которые помогут вам обоим получать удовольствие. Будьте рядом друг с другом в новых и значимых отношениях.  Например, вместе ведите дневник и делитесь там своими мыслями, надеждами и мечтами. Пишите в нем по очереди и поддерживайте друг друга. Если вы не знаете, как улучшить отношения, обратитесь к психологу. Он укажет вам правильное направление и поддержит вас на этом пути.

english_section_name: Working toward Forgiveness

summary: Задайте вопросы, на которые вам важно получить ответы. Обсудите, что вы чувствуете по отношению к этой интрижке. Выслушайте, что чувствует супруг. Создайте границы для разговоров об интрижке. Определите результат отношений.

document: Некоторые люди предпочитают не слышать подробностей о романе партнера на стороне, но если это знание поможет вам простить супруга и исцелить душевные раны, не молчите. Постарайтесь сосредоточиться на эмоциональных, а не на материально-технических аспектах. Например, вместо того чтобы спрашивать, в каком отеле они встречались, спросите мужа, почему он решил вам изменить. Это более здоровый способ двигаться к прощению.  Задайте вопросы, на которые вам необходимо знать ответы. Например, спросите мужа, сдал ли он анализы или хочет ли он сдать анализы на выявление ИППП (также известных как ЗППП — заболеваний (инфекций), передающихся половым путем). Спросите супруга, собирается ли он уйти от вас или же он хочет остаться и наладить отношения. Проясните этот вопрос как можно скорее, чтобы подготовиться к будущему и двигаться дальше. Вероятно, это всколыхнуло у вас в душе множество чувств, страхов и неуверенностей. Например, если вы переживаете, что муж снова вам изменит, что он не любит вас или что вы не сможете смириться с тем, насколько эта ситуация несправедлива по отношению к вам, сообщите об этом. Важно, чтобы супруг знал, как этот роман сказывается на вас и с какими трудностями вы сталкиваетесь в стремлении двигаться дальше.  Когда будете рассказывать о своих чувствах, сохраняйте акцент на себе, используя утверждения от первого лица. Это позволит вам выразить эмоции, не обвиняя и не пристыжая мужа. Например, скажите: «Я так уязвлена и разочарована». Возможно, у него есть оправдания или он сильно сожалеет, страдает и ненавидит себя. Возможно, вы немного успокоитесь, услышав, что он берет на себя ответственность за свои действия и действительно вам сопереживает.  Может потребоваться некоторое время, чтобы принять его слова как значимые и правдивые. Если вы оба хотите сохранить брак, очень важно, чтобы супруг раскаялся в своих действиях. Несмотря на то что стоит поддержать его потребности в браке, не стоит принимать на себя вину за его измену. В идеале не стоит делать ее центром отношений. Не стоит полностью игнорировать случившееся, но и не стоит делать это единственной темой для обсуждения. Границы помогут вам вести обсуждение здоровым и продуктивным образом. Например, если один из вас захочет поднять этот вопрос, убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы провести полноценный разговор.  Если обсуждения интрижки вытеснили все остальные темы, сделайте несколько шагов назад и вместе установите границы, например говорить об этом только один раз в день или раз в неделю. Если у вас с мужем есть дети, договоритесь не обсуждать эту тему с ними. Если вы решили простить супруга и двигаться дальше вместе, убедитесь, что он тоже этого хочет. Он должен ясно заявить, что хочет восстановить отношения, и стремиться к тому, чтобы они работали. Если он не уверен в своем желании двигаться дальше вместе или, кажется, больше склоняется к разводу, проведите дальнейшие обсуждения. Если вы твердо решили, что хотите развестись, дайте это ясно понять. Если вы с супругом хотите сохранить брак и укрепить отношения, вы должны принять новые обязательства друг перед другом. Когда будете готовы, можно будет вернуться и к физической близости.

english_section_name: Communicating with Your Husband

summary: Признайте свои эмоции. Высвобождайте эмоции здоровым способом. Остыньте, если вы очень расстроены. При необходимости сделайте перерыв в отношениях. Не вините себя.

document: Не игнорируйте свои чувства, как будто их не существует, а посмотрите им в лицо. Признайте свои эмоции удобным для вас образом, например запишите их или поговорите с подругой. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и что происходит в вашем организме.  Не удивляйтесь, если вы чувствуете себя преданной, а также испытываете боль, злость, разочарование, расстройство, замешательство и недоверие. Испытывать много эмоций — это вполне нормально. Эмоции могут внести ясность. Например, возможно, вы осознаете, как много ваш брак значит для вас или как сильно вас задели действия супруга. Особенно если вы чувствуете гнев, сразу же давайте ему волю. Несмотря на искушение отомстить мужу или причинить ему боль в ответ, это не поможет вам почувствовать себя лучше или приблизиться к прощению. Найдите способ прорабатывать эмоции самостоятельно, не вымещая их на супруге.   Если вас одолевает чувство злости, не держите эмоции в себе — ударьте подушку или отправьтесь на прогулку. Ведение дневника также может быть отличным способом разобраться в своих эмоциях и лучше их понять. Используйте этот вариант, чтобы проанализировать данный опыт и зафиксировать свои чувства. Можно выразить эмоции с помощью рисования, письма, музыки и танцев. Помните — наркотики и алкоголь не помогут справиться с эмоциями. Старайтесь не проецировать гнев на мужа, друзей, детей и других членов семьи. Не отпускайте ехидных замечаний или пассивно-агрессивных заявлений по отношению к ним. Если вы будете действовать на эмоциях, то в конечном итоге вы можете сделать что-то, о чем потом пожалеете. Если вы заметили, что начинаете злиться или расстраиваться, отстранитесь от ситуации и сосредоточьтесь на поиске спокойствия. Выйдите в другую комнату или прогуляйтесь на улице. Избегайте искушения сорваться на супруге или сделать что-то, что навсегда навредит ему, вам или вашим отношениям.   Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить тело и разум. Используйте ощущения, чтобы справиться с трудными эмоциями. Сосредоточьтесь на одном ощущении за раз и найдите способы соединиться с ним в текущий момент. Например, обратите внимание на все звуки вокруг вас, начиная от звуков природы и заканчивая шагами в соседней комнате. Вполне можно понять, если вам нужно некоторое время побыть вдали от мужа, особенно если вы только что узнали неприятную новость. Возможно, вам будет трудно находиться с ним в одном доме, поэтому можно временно остаться у подруги или члена семьи. Если вы не хотите уходить, но вам некомфортно спать в одной постели, временно ночуйте в другой комнате.   Ситуацию может осложниться, если у вас есть дети. Можно сказать им, что вы уезжаете на выходные или хотите некоторое время поспать в другой комнате. Необязательно посвящать их в произошедшее. Сообщите мужу, что это временно. По возможности назовите дату возвращения, чтобы вы оба могли подготовиться к воссоединению. Это не принесет ничего хорошего, и от этого ваша самооценка лишь еще больше пострадает. Даже если вам кажется, что ваши действия поспособствовали интрижке мужа или привели к ней, не зацикливайтесь на этом. Если вы чувствуете себя частично ответственной за произошедшее, то признайте эту ответственность, но оставьте в стороне вину. Вместо обвинений проявите к себе сострадание. Относитесь к себе с добром и пониманием. Научитесь любить себя, поддерживая свое здоровье и благосостояние и выражая любовь к себе и окружающим.

english_section_name: Coping with Your Emotions

summary: Поговорите с близкими друзьями и членами семьи. Присоединитесь к группе поддержки. Поищите поддержки в церкви или у общественных групп. Помогите детям почувствовать поддержку.

document: Пройти через этот опыт самостоятельно может быть нелегко. Обратитесь к близким друзьям или членам семьи, с которыми вы можете обсудить свои эмоции. Если вы знаете человека, который пережил нечто подобное, возможно, будет неплохо поговорить с ним. Четко сообщите, хотите ли вы, чтобы вас выслушали и/или дали вам совет. Это поможет собеседнику понять, как лучше отреагировать на ваши потребности.  Если вы хотите, чтобы эта информация осталась конфиденциальной, четко заявите, что вы бы не хотели, чтобы ее разглашали другим людям. Несмотря на то что вы должны дать волю чувствам, не тратьте время на критику или оскорбления супруга. Это не только затруднит процесс исцеления, но и поставит ваших друзей в трудное положение, если они поддерживают хорошие отношения с вашим супругом. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы попросить друзей о помощи и поддержке. Вы не одиноки в своем опыте. Если вы хотите познакомиться с другими людьми, которые прошли через нечто подобное, поищите соответствующую группу поддержки. Может быть полезно поговорить о своем опыте с теми, кто был на вашем месте и понимает вас. На таких собраниях вы также можете получить совет и поделиться ресурсами друг с другом, а также узнать, как другие девушки простили своих мужей. Поищите группы поддержки в интернете или позвоните в местный центр психического здоровья. Возможно, вы сможете найти группы поддержки в своем городе. Если нет, поищите их в интернете. Обратитесь к своему сообществу за поддержкой. Посещаете ли вы церковь или духовный центр или чувствуете поддержку от товарищей по спортивной команде, вполне нормально поискать помощи в этих местах. Если вам неудобно раскрывать свою ситуацию, дайте ясно понять, что вы переживаете трудные времена и нуждаетесь в друзьях.  Рассказывать о произошедшем или же промолчать — решать только вам. Что бы вы ни выбрали, четко очертите границы, чтобы защитить свою личную жизнь. Большинство пар предпочитает не рассказывать детям об интрижке одного из родителей. Даже если вы этого не сделаете, дети, скорее всего, почувствуют напряжение в семье или между родителями. Заверьте их в своей любви и поддержке. Старайтесь сделать так, чтобы их жизнь практически не изменилась, и концентрируйтесь на важных вещах.   Не отвечайте на вопросы, на которые необязательно отвечать. Например, если дети заметят, что вы ссоритесь, и спросят: «Вы с папой собираетесь разводиться?» — ответьте: «Мы переживаем трудные времена, и я знаю, что это тяжело и для вас. Мы оба любим вас и не хотим, чтобы вы волновались». Семейная терапия может послужить хорошим способом снять напряжение у детей. Семейная терапия поможет вам определить, как это событие повлияло на ваших детей и как вы можете поддержать их.

english_section_name: Reaching Out for Support


summary: Наложите руку на колоду и сделайте вид, что сильно концентрируетесь, чтобы притянуть карты друг к другу.

document: Пусть пройдет 30-60 секунд, прежде чем вы продолжите трюк. Это создаст иллюзию того, что вы действительно что-то делали с колодой, чтобы нужные карты притянулись друг к другу.  Это будет единственный жест, который вы совершите во время выполнения фокуса. Постарайтесь максимально возможно свести к минимуму физический контакт с колодой. Так вы укрепите ощущение того, что вы на самом деле создали какую-то иллюзию.

english_section_name: Making Card Prediction Easy

summary: Отточите некоторые важные для карточных фокусов навыки. Спросите зрителей:

document: Любой фокусник, имеющий в своем репертуаре карточные трюки, знает, как “волшебным образом” переместить наверх колоды выбранную карту, которая, казалось бы, была засунута в середину стопки карт. Данный фокус служит неплохим началом для освоения ловкости рук, проворства пальцев, умения своевременно отвлечь зрителя, а также актерского таланта, который необходим фокуснику. Начните с работы над двумя указанными ниже навыками.  Научитесь одновременно брать из колоды две верхние карты (таким образом, чтобы со стороны казалось, что вы берете всего одну карту). Научитесь подсовывать выбранную карту под верхнюю карту колоды, всего на секунду спрятав ее от зрителя у себя за спиной. "Это ваша карта?" Как только они подтвердят это, положите две коварные карты обратно наверх колоды.

english_section_name: Bringing the Card to the Top

summary: Распустите колоду карт веером, удерживая ее рубашками вверх. Очень быстро взгляните на нижнюю карту стопки карт в правой руке.

document: Нет необходимости предварительно тасовать колоду, но это может снять напряжение у ваших зрителей. Несмотря на то, что вы не будете называть эту карту, она вам понадобится для того, чтобы найти в колоде выбранную зрителем карту.

english_section_name: Perfecting "Pick a Card, Any Card"

summary: Подсмотрите верхнюю карту колоды и запомните ее.

document: Например, это будет "пиковый туз" или "червовая семерка". Выполните данный шаг без зрителей. Фокус будет более убедительным, если вы вытащите колоду карт прямо из кармана и сразу приступите к делу.

english_section_name: Handling Handkerchief Prediction

summary: Возьмите в одну руку колоду карт рубашками вверх, чтобы показать ее зрителям. Спросите зрителей:

document: Покажите зрителям, что вы держите совершенно обычную колоду карт. Покажите все карты, чтобы зрители вам поверили. Также перед выполнением фокуса можно самому перетасовать колоду или предоставить это право зрителям. "Перед вами бубновый туз (или иная карта)?" Публика должна поверить, что вы успешно угадали показанную им карту.

english_section_name: Guessing the Bottom Card


summary: Расскажите в своем фильме историю. Постарайтесь убедить зрителя. Заденьте эмоциональную струну. Увлеките зрителя темой фильма.

document: Как уже сказано выше, в лучших образцах документальных фильмов рассказываются не менее захватывающие истории, чем в художественном кино. Такой подход будет эффективным независимо от темы. Манера написания, съемок и монтажа фильма влияет на восприятие зрителями "персонажей" и реакцию на "сюжет". Используйте закадровое повествование для подтверждения основного посыла. Чтобы убедится, что фильм полностью раскрывает задуманное, задайте себе следующие вопросы при написании сценария и составления плана:  "Что должны чувствовать зрители в отношении показанных людей и событий?" "Какой посыл каждой содержащейся в фильме сцены?" "В каком порядке расположить сцены для эффективного донесения моей точки зрения?" "Как использовать визуальную и звуковую составляющую фильма для достижения цели?" В идеале ваш фильм должен вдохновить зрителя на определенные действия или чувства, изменить человека. Такой побуждающий подход можно использовать даже в веселых и беспечных документальных фильмах, поэтому не забывайте о желаемой реакции зрителя. В фильмах, раскрывающих неоднозначные проблемы общества, такая попытка увещевания является очевидной. В других случаях все сложнее. Например, при создании фильма о неординарной субкультуре, представители которой собираются вместе и представляют себя единорогами, можно попытаться убедить зрителя в том, что, несмотря на всю странность этого хобби, оно дарит участникам важное чувство принадлежности к коллективу, которое не так просто найти. Если есть шанс, то постарайтесь задеть зрителя за живое! Конечно, желательно подтверждать свой посыл логикой. Но не каждый зритель восприимчив к чистой логике без эмоций. Даже те, кто будет согласен с логикой фильма, могут утвердиться в своем мнении благодаря сильному эмоциональному воздействию. Ищите возможности продемонстрировать трагедию или используйте юмор в процессе повествования. Действительно стоящие документальные фильмы воздействуют не только на разум, но и на душу зрителя. Например, снимая фильм на вышеуказанную тему наркоторговли между США и Мексикой, можно рассказать душераздирающую историю человека, потерявшего своих близких из-за преступлений, связанных с наркотиками. Так вы сможете наделить посыл фильма человеческим лицом и покажете, как затронутая в фильме тема может повлиять на жизнь реального человека. Следует помнить о важности рассматриваемой темы, даже если это не совсем верно в глобальном плане! Снимая фильм на увлекательную, заинтересовавшую или очаровавшую вас тему, необходимо сделать так, чтобы конечный продукт возымел аналогичный эффект на сознание зрителя. Так, в фильме Король Конга центральный конфликт между новичком соревновательного мира видеоигр и непобежденным чемпионом имеет важное значение лишь для малой и незначительной группы людей. Но благодаря подаче истории в виде необычного рассказа об аутсайдере, фильм смотрится на одном дыхании. Зрители с головой уходят в эти странные соревнования, где на кону всего лишь сомнительное уважение и положение в маргинальном обществе любителей видеоигр.

english_section_name: Giving Your Documentary Purpose

summary: Возьмитесь за наболевшую общественную проблему. Пролейте свет на малоизвестную субкультуру. Расскажите о личной жизни известного человека. Фиксируйте важные происходящие события. Извлеките на свет грязное белье власть имущих. Раскопайте новую информацию об исторических событиях. Покажите миру нечто доселе невиданное.

document: Создатели некоторых документальных фильмов пытаются настроить зрителей на определенное отношение к актуальной общественной проблеме, сообщая реальную информацию, подтверждающую точку зрения автора. Этот классический подход к написанию документального фильма практически гарантирует актуальность, ведь вы преподносите сюжет, о котором зрители уже могут иметь сложившееся мнение. Вдобавок, таким фильмом можно породить споры и дискуссии, которые станут дополнительной рекламой. В качестве примера таких фильмов можете обратить внимание на одну из ранних работ Майкла Мура, Роджер и я. В этом документальном фильме Мур рисует трагическую картину корпоративной алчности и разрушительного воздействия больших компаний на местных жителей через расследование закрытия завода Дженерал Моторс во Флинте, штат Мичиган, в результате чего около 30 000 человек лишились работы.  Независимо от вашего отношения к неоднозначному режиссеру, невозможно отрицать тот факт, что фильм раскрывает глаза на состояние современного американского капитализма. Некоторые документальные фильмы стремятся рассказать широким массам о небольших или относительно неизвестных группах людей, которые являются достаточно необычными, экстравагантными, поразительными или просто интересными. Представленные в таких фильмах субкультуры могут состоять из людей с общим хобби, жизненными ситуациями, связанных общим происхождением или иным образом. Существует неограниченное количество историй, которые можно рассказать в подобных фильмах – они могут быть забавными, печальными, волнующими, либо сочетать все эти характеристики. В качестве примера можно привести фильм Король Конга. Он погружает нас в безумный мир профессиональных игроков в видеоигры, рассказывая историю новичка, пожелавшего занять место действующего чемпиона. Из такого фильма может получиться захватывающая история, на передний план которой выходят действия небольшой группы людей, о которых почти ничего не известно – такой фильм требует немалого мастерства. Некоторые документальные фильмы раскрывают нам факты из жизни известных или влиятельных людей, которые создают современный мир. Часто они показывают нам "закулисные" испытания и невзгоды людей, имеющих колоссальную репутацию в общественном сознании. В лучших фильмах данного жанра проводятся обширные исследования и беседы с экспертами или близкими людьми главных героев, чтобы преподнести зрителям неизвестную сторону их жизни. Прекрасным примером является фильм Тупак: Воскрешение. Используя нарезку из домашних видео и беседы с десятками знакомых рэп-иконы (включая других известных рэперов), данное кино очеловечивает личность, ставшую практически легендарной, показывая его чувственным, умным, нередко конфликтным человеком. Некоторые документальные картины показывают зрителям инсайдерский взгляд на важное происшествие со смелыми съемками с места событий и беседами с людьми, непосредственно в нем задействованными. Иногда в таких картинах создатели фильма пытаются "внедриться" в общество людей, участвующих в конкретном событии. Например, создавая документальный фильм о войне, съемочная группа может путешествовать с взводом солдат, фиксируя их повседневную жизнь на фронте и опасные столкновения с врагом. Не следует думать, что подобного рода фильмы снимают только о грустных и серьезных событиях. Например, концертные видео вроде Не ищи смысла просто показывают живые выступления музыкальных групп (в данном случае это «The Talking Heads»). Качественно снятые фильмы данного жанра могут быть весьма захватывающими. Некоторые фильмы пытаются восстановить статус-кво, изобличая коррупцию, лицемерие и злодеяния могущественных людей и организаций. Разоблачительные фильмы создают громкий резонанс, демонстрируя, как заявленные цели влиятельных людей отличаются от фактических результатов их поведения. Часто в них изображена история людей, пострадавших от действий влиятельных лиц, чтобы на конкретном примере показать последствия таких злодеяний. Данного рода фильмы особенно сложно снимать, поскольку влиятельные люди будут задействовать доступные им ресурсы, чтобы не позволить вам раскрыть их настоящее лицо, исполненное алчности, глупости и зла. Но имея решимость, проведя много смелых исследований, вы можете создать фильм, который разбудит праведный гнев зрителей. Для примера смотрите фильм Горячий кофе. В нем расследуется печально известная история женщины, подавшей в суд на МакДональда после того, как она пролила на себя горячий кофе, а также несколько других аналогичных историй, демонстрирующих, как СМИ, состоятельные корпорации и политики устроили круговую поруку, чтобы ослабить власть, предоставленную обычным людям гражданской правовой системой. В некоторых документальных фильмах изображаются люди, места и события из истории, а не из нынешнего времени. Так как персонажей данных фильмов зачастую давно уже нет, основной упор делается на исследования и беседы со специалистами (профессора, писатели, исследователи). Также можно рассказать трогательную историю о прошлых событиях, имеющих отношение к настоящему, показам зрителям саму связь между эпохами. В 2012 году вышел фильм под названием Акт убийства. В нем выдвигаются убедительные доказательства человеческой способности совершать зло, показывая попытки создателей фильма заставить виновников геноцида в Индонезии рассказать о массовых убийствах, в которых они принимали участие. Бывают документальные фильмы, которые просто освещают нечто поистине уникальное. Это может быть событие, о котором большинство просто не знает, человек, не снискавший славы, но переживший удивительную историю, или интересный момент истории, который со временем позабылся. В лучших образцах таких фильмов уникальная тема используется для донесения более широких взглядов об устройстве мира или сущности человеческой природы. Великолепным примером такого фильма является Человек гризли Вернера Херцога. Через историю Тимоти Тредвелла, добровольно поселившегося в дикой глуши на Аляске вместе с медведями гризли и впоследствии убитого, Херцог рисует картину странных взаимоотношений человека с природой, которая находит отклик в душе даже тех, кто никогда не задумывался о чем-то подобном.

english_section_name: Choosing a Topic

summary: Используйте исследования для создания прочной основы. Высказывайте свою точку зрения путем рационального и логического изложения информации. Раскадровка Разработайте график. Напишите закадровый текст, который будет использоваться в фильме. Напишите сценарий всех реконструкций событий. Будьте безжалостным монтажером.

document: Первейшей задачей перед написанием сценария документального фильма является максимально глубокое знакомство с темой. Используйте книги и статьи, а особое внимание уделите первоисточникам (для получения информации от действующих лиц), чтобы стать экспертом по людям, местам и событиям из будущего фильма. Всестороннее знание предмета упростит поиск необходимого "угла зрения". Также знание материала поможет отсечь несущественную информацию и откроет дополнительные источники. Если не знаете, с чего начать, то отправляйтесь в местный университет и обратитесь к специалисту по теме вашего фильма. Он не обязательно будет знать все, что вам нужно, но уж точно подскажет, где искать необходимую информацию. По-своему, документальные фильмы рассказывают истории с персонажами, местами и сюжетом, как и художественные фильмы. У вашего фильма должно быть начало, середина и концовка, которые будут служить определенной идее – донесению логического сообщения или "точки зрения" до зрителей. Если вкратце, то зрители должны получить максимально прямую и ровную "историю". Поэтому столь важно определить порядок донесения информации. Например, при создании фильма о торговле наркотиками между США и Мексикой, можно начать с сообщения справочной информации – будь то создание программы «Война с наркотиками» или демонстрация пути, который упаковка кокаина проделывает из Южной Америки через Центральную Америку и Мексику в США. Не ставьте в начало фильма интервью со специалистом по данному вопросу – как и любое нормальное кино, документальный фильм должен зацепить зрителя. развития картины. Обычно в документальных фильмах нет сценария как такового, есть лишь грамотный план. Наличие основной раскадровки истории для вашего фильма поможет оставить план и график съемок, а также привнесет понимание цели и направление работ. Также раскадровка создаст визуальные идеи для картины. Как и в обычных фильмах, вы можете использовать визуальные методы повествования для выполнения поставленной задачи. Раскадровка является мощным инструментом создателя документального фильма, но не забывайте, что для некоторых фильмов нужно работать на месте событий, снимая происходящее вокруг. Будьте готовы приступить к незапланированным съемкам – вовремя снятые неожиданные моменты могут стать фишкой вашего фильма. Как и другие фильмы, документальное кино требует наличия графика работ, чтобы вовремя выполнить съемочные работы и достичь всех поставленных целей. График должен включать все поездки, которые необходимо совершить, а также важные события, на которых нужно присутствовать. Также график должен включать расписание всех предусмотренных бесед и интервью. Необходимо заранее связаться с людьми, с которыми вы хотите обсудить тему фильма, чтобы они смогли найти на вас время. Всегда прорабатывайте расписание интервью задолго до начала съемок. Записанным элементом фильма будет закадровый текст. Для закадрового повествования нужен сценарий, четко и доступно поясняющий информацию, которую невозможно донести визуальными средствами. Даже текстовые вставки без голосового сопровождения нужно выполнить заранее, чтобы монтажер или аниматор знали, какой текст использовать. Некоторые фильмы, особенно на историческую тематику, включают моменты реконструкции событий с участием актеров. Если в таких сценах есть диалоги, то актеры должны вовремя получить свои копии сценария. Но даже при отсутствии диалогов необходимо написать режиссерский план постановки. Смело вырезайте все, что бесполезно для доказательной базы вашего фильма. Если зрители будут скучать, то они станут менее восприимчивыми к основному посылу и могут "отключить внимание". Документальный фильм должен быть максимально коротким, увлекательным и по существу. Все моменты, которые не войдут в фильм, можно включить в "вырезанные сцены" для издания на DVD, поэтому крайняя требовательность не помешает! Документальные фильмы не обязательно должны быть полнометражными. В эпоху интернета даже короткие для широкого проката фильмы найдут своего зрителя посредством специальных сайтов для просмотра и скачивания видео.

english_section_name: Planning and Scripting


summary: Используйте метод Бейтса. Закрывайте глаза ладонями. Рисуйте цифру восемь. Фокусируйтесь на близких и удаленных объектах.

document: Некоторые люди считают, что глаза подобны другим нашим органам – чем больше мы их тренируем и задействуем, тем сильнее они становятся. В методе Бейтса для постепенного улучшения зрения используется данная идея и ряд упражнений.  Научных подтверждений эффективности такого метода не существует, но опрашиваемые люди утверждают, что он позволяет улучшить зрение.   Упражнения для глаз могут представлять собой так называемый эффект «плацебо» — адепты таких методов чувствует себя лучше, поскольку верят в эффективность упражнений. В крайнем случае метод Бейтса не причиняет вреда. Сначала необходимо накрыть глаза ладонями. Таким образом они согреются и расслабятся.   Займите удобное положение в кресле и положите перед собой подушки, чтобы обеспечить упор для локтей. Также можно лечь на спину и положить подушки под голову. Некоторые предпочитают выполнять упражнение в затемненной комнате. Закройте глаза и поместите над глазами ладони, сложенные в форме чаши. Не нужно давить на глаза. При этом закрытые глаза не должны пропускать свет (или минимальное количество света). Для начала оставайтесь в таком положении 10 минут. Через 10 минут оцените свои ощущения. Вы расслабились? Если нет, то продолжайте закрывать глаза ладонями дольше. В качестве другого упражнения можно рисовать глазами определенные фигуры. Такое вращение глаз позволяет активировать и (следует надеяться) укреплять глазные мышцы.  Сядьте и представьте перед собой цифру восемь на расстоянии около трех метров. Обведите цифру глазами и при этом не двигайте головой. Повторяйте упражнение несколько минут. Теперь разверните цифру восемь вбок. Представляйте знак бесконечности и обводите глазами без движений головой. Повторяйте упражнение несколько минут. Такое упражнение можно выполнять в любом месте – дома, на работе и даже в метро. Рисование фигур позволяет укрепить внешние мышцы глаз. Теперь пришел черед проработать внутренние механизмы фокусировки. Некоторые люди полагают, что так можно улучшить остроту зрения.  Попробуйте сесть за стол и держать перед собой большой палец на расстоянии 25 сантиметров от лица, а затем внимательно сфокусируйтесь на пальце на тридцать секунд. После этого переместите взгляд с пальца на объект на расстоянии 3-6 метров от вас. Позвольте глазам перефокусироваться и сосредоточиться на объекте еще на тридцать секунд. Сделайте глубокий вдох и снова сфокусируйтесь на большом пальце. Перефокусироваться на разных точках следует с интервалом в тридцать секунд на протяжении двух-трех минут.

english_section_name: Exercising Your Eyes

summary: Позволяйте глазам отдыхать. Используйте средства для защиты глаз. Снимайте макияж и контактные линзы каждую ночь. Предотвращайте развитие конъюнктивита. Правильно питайтесь.

document: Существуют старые мифы, будто некоторые действия вроде чтения при плохом освещении могут ухудшить зрение. В действительности чтение при плохом освещении не причиняет непоправимого вреда и только напрягает глаза. Это же касается длительного чтения, особенно на компьютерных экранах с подсветкой. Отдых позволяет ослабить напряжение глаз.  Контролируйте себя, чтобы не допускать напряжения глаз. Делайте краткие перерывы примерно каждые 20 секунд – смотрите в сторону или закрывайте глаза. Также можно использовать правило 20-6-20: каждые 20 минут смотрите на предмет на расстоянии 6 метров или более в течение 20 секунд.  Осознанно старайтесь регулярно моргать, чтобы глаза не пересыхали. Если глаза устают за компьютером, то попробуйте отрегулировать освещение. Иногда световые блики или жесткий свет могут усиливать напряжение глаз. За рулем направляйте воздуховоды автомобиля в сторону от лица. Сухой кондиционированный воздух впитывает влагу из глаз как губка, в результате чего возрастает напряжение. Специальные очки защитят глаза от мусора, химических веществ или яркого света. Храните такие очки в доме, в автомобиле или на работе на случай, если вам потребуется дополнительная защита для глаз.  Очки для плавания защитят глаза от хлора в бассейне. Это химическое вещество не причиняет непоправимого вреда, но часто может воспалять и раздражать глаза. Согласно исследованиям, если пловцы используют очки для плавания, то они имеют меньшее количество бактериальных колоний в глазах.  В мастерской использование защитных очков даже не обсуждается и является одним из первых правил безопасности. Они защитят глаза от частиц, которые могут травмировать роговицу. Ультрафиолетовый солнечный свет опасен для роговицы, хрусталика и других частей глаза. На улице следует ходить в солнцезащитных очках. При выборе очков убедитесь, что они блокируют 99-100% ультрафиолетовых лучей. Линзы с блокированием синего спектра лучше янтарных линз. Поляризированные линзы очков также снижают количество отражений и ослепляющих бликов при вождении.  Носите солнцезащитные очки вместе с большой шляпой или кепкой. Широкополая шляпа также блокирует до 50% ультрафиолетового излучения и снижает количество лучей, которые попадают на поверхность очков. Крайне важно всегда снимать контактные линзы перед сном. Если спать в контактных линзах, в глазах могут возникнуть опасные бактерии, которые станут причиной инфекции.  Немало людей ежегодно обращается к врачу из-за инфекций, вызванных ношением контактных линз. Многие ложатся спать в линзах или плохо следят за чистотой линз. Каждый день снимайте и тщательно промывайте линзы в растворе.  В особо опасных случаях имеется риск лишиться зрения, если плохо ухаживать за контактными линзами и допустить развитие амеб.  Также не забывайте каждый вечер смывать косметику для глаз. Так мелкие частицы косметики не будут попадать в глаза и царапать роговицу. Если не смывать тушь, то жесткие ресницы могут сгибаться и колоть глаз. Конъюнктивит или «красный глаз» – это воспаление конъюнктивы или тонкого слоя ткани, который покрывает белок глаза. Обычно главной причиной конъюнктивита является вирусная инфекция, но также причинами могут быть грибок, ношение контактных линз или аллергены.  Конъюнктивит вызывает раздражение, жжение или слезоточивость глаз. Также глаз может гноиться, а на веках и ресницах может образоваться корка. Обычно конъюнктивит не причиняет непоправимого вреда, но точно причиняет дискомфорт. Внимательно следите за гигиеной глаз, мойте руки и не трите глаза руками. Всегда вытирайте лицо чистым полотенцем. Конъюнктивит может передаваться через общие салфетки и полотенца. Не пользуйтесь общей косметикой, кисточками, контактными линзами или очками. Правильное питание не обязательно улучшит зрение, но предоставляет организму все необходимые питательные вещества для поддержания зрения. Многие витамины полезны для здоровья глаз. Грамотно составляйте свой рацион.  Например, кушайте рыбу два раза в неделю. Разная рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые снижают риск синдрома сухого глаза. Если вы не любите рыбу, тогда попробуйте добавки с рыбьим жиром. Ужинайте сладким картофелем. Он богат витамином A и крайне полезен для ночного зрения. Употребляйте в пищу шпинат два раза в неделю. Его можно готовить на пару, пассеровать в оливковом масле с чесноком или готовить пирог. Конкретное блюдо не имеет значения, важно регулярно употреблять шпинат в пищу. Шпинат богат лютеином, который, согласно результатам исследований, может предотвращать возрастные проблемы вроде дистрофии желтого пятна и катаракты. Используйте красный лук вместо желтого. В красном луке содержится больше кверцетина. Это антиоксидант, который, как предполагается, предотвращает развитие катаракты.

english_section_name: Protecting Your Vision

summary: Посетите оптометриста. Носите корректирующие линзы. Сделайте оперативную коррекцию зрения.

document: Оптометристы специализируются на базовом наблюдении за глазами, включая проверку зрения, диагностику проблем и подбор корректирующих линз. Оптометрист проведет различные проверки зрения и поможет выявить возможные проблемы. Специалисты данного профиля обеспечивают профилактику зрения.  Взрослым людям без проблем со здоровьем следует посещать оптометриста примерно раз в два года. Пожилым людям и больным диабетом следует посещать специалиста чаще – каждый год.  Запишитесь к специалисту в случае внезапных изменений, двоения в глазах, возникновения свечения, чрезмерного слезоотделения, боли в глазах, резких вспышек света или необычных покраснений глаз. Такие проблемы могут оказаться симптомами опасных болезней. Оптометрист может выписать вам корректирующие меры для улучшения зрения. Единственными признанными способами активной коррекции зрения можно назвать только линзы (очки) или операцию — остальные варианты являются превентивными или недоказанными мерами. После консультации со специалистом выберите оптимальный курс действий.  Вам почти наверняка подберут очки или контактные линзы. Оба варианта используются для коррекции заболеваний вроде близорукости и дальнозоркости, астигматизма и пресбиопии. Сегодня все больше людей отдают предпочтение контактным линзам сугубо по косметическим причинам или вследствие сползания и запотевания очков. При этом очки требуют более простого ухода и повседневной гигиены. Принимать решение только вам. Операция по восстановлению зрения или «лазерная коррекция зрения» применима только в случае с близорукостью, дальнозоркостью, пресбиопией и астигматизмом. Точная процедура всегда зависит от конкретных проблемы со зрением.  Сегодня операции по коррекции зрения проводятся преимущественно с использованием лазера (например, лазерный кератомилез). Одним из недостатков является стоимость, так как операция может обойтись в сто тысяч рублей для одного глаза. Также существует риск осложнений вроде хронической сухости глаза. Осложнения возникают примерно в 0–4% случаев, а резкая потеря зрения случается очень редко.   Всегда следует обсуждать преимущества и недостатки каждой процедуры с лечащим врачом и выбирать оптимальные варианты.

english_section_name: Correcting Your Vision


summary: Понимайте важность развития хороших привычек. Настаивайте на том, чтобы ваши дети ели за столом. Ешьте, не отвлекаясь. Вырабатывайте рутину. Добавляйте новые продукты наряду со старыми любимыми продуктами. Уменьшайте количество закусок, которые ест ваш ребенок.

document: Дети учатся с раннего возраста и на них очень легко влиять путем постоянного использования и внедрения хороших привычек. Как только у ваших детей войдет в привычку быть любознательными и пробовать новые продукты, вы поймете, что гораздо легче расширить их кругозор и вкусовые рецепторы. Одна из лучших привычек, которой можно научить ваших детей, заключается в том, что они всегда должны сидеть за столом во время еды. Не позволяйте им есть пищу перед телевизором или в одиночку в их комнатах.  Пусть ваши дети знают, что если они хотят вообще поесть, они должны сидеть за столом. Скажите им, что они не могут вернуться к просмотру телевизора или пойти играть на улицу, пока они не съели всю еду, которая стоит перед ними. Если они отказываются от еды, оставьте их сидеть за стол на некоторое время, а затем отпустите их. Тем не менее, не предлагайте им перекусить или приготовить другой еды вместо этой. Они должны знать, что они будут голодать, если они не съедят пищу, которую вы поставили перед ними. Время приема пищи должно стать возможностью для семьи сидеть и разговаривать друг с другом. Не оставляйте телевизор или радио включенными в фоновом режиме, или не давайте вашему ребенку играть с мобильным телефоном или в видеоигры во время еды.  Как только ваш ребенок примет тот факт, что никакие отвлекающие факторы не разрешены во время приема пищи, они будут более склонны прийти и сесть за стол и быстро съесть их тарелку еды. Избегая отвлекающих факторов за столом, также предоставляет вам хорошую возможность, чтобы пообщаться с вашим ребенком, задать ему вопросы о школе, о его друзьях и его жизни в целом. Создание четкой рутины, когда дело доходит до еды и закусок, – хорошая идея, так как ваш ребенок будет знать, когда настанет время приема еды и будет достаточно голоден, чтобы съесть все, когда придет назначенное время.  Например, вы могли бы предложить вашему ребенку кушать три раза в день и плюс два перекуса. Помимо этих заранее обговоренных приемов пищи, не позволяйте ребенку ничего больше есть – давайте ему только попить. Это гарантирует, что ваш ребенок проголодается и будет готов кушать, когда придет время приема пищи, независимо от того, что вы приготовите. При внедрении новой пищи в рацион, подавайте ее вместе, по крайней мере, с одним из любимых блюд вашего ребенка. Например, попробуйте подать брокколи с картофельным пюре, или немного салата вместе с куском пиццы.  Подача новой пищи вместе со старыми любимыми блюдами поможет вашему ребенку принять новые продукты и больше увлечет их сидеть за столом, в первую очередь. Для детей, которые более устойчивы, можно создать правило, которое позволит им съесть только их любимую пищу (например, пиццу), если они ели только пищу нового типа (например, салат). Если ваш ребенок довольно придирчивый с едой, попробуйте уменьшить количество закусок, которые он ест в течение дня. Это, мы надеемся, создать аппетит и желание разнообразной диеты.  Ребенок, который ест слишком много закусок между приемами пищи, вероятно, не будет голодным с наступление времени приема пищи и, следовательно, не будет готов съесть что-то новое. Ограничьте количество закусок до двух или трех в день, и попытайтесь сделать их здоровее, например, кусочки яблока, йогурт или горсть орехов.

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Попробуйте сделать прием пищи веселым и интерактивным. Готовьте вместе. Предложите награду. Следите за тем, что вы говорите детям.

document: Время приема пищи должно быть веселым и интерактивным. Это не должно быть стрессом, или всегда заканчиваться детским плачем или жалобой на то, что они не хотят есть. Прием пищи должен быть приятным опытом для всех за столом.  Сравнивайте вкус различных пищевых продуктов (рыба соленая, сыр сливочный, и т.д.), говорите о разнообразии цветов (морковь оранжевая, брюссельская капуста зеленая, свекла фиолетовая, и т.д.) или попросите ребенка угадать вкус определенной еды, опираясь лишь на ее запах. Также можно попробовать подать еду интересным способом. Например, вы могли бы выложить личико на тарелке вашего ребенка, используя спагетти для волос, фрикадельки для глаз, морковку для носа и кетчуп для рта. Включайте вашего ребенка в процесс приготовления пищи и обсудите причины, почему вы положили определенные продукты вместе, с точки зрения сочетания вкусов и цветов. Участие в процессе приготовления сделает вашего ребенка более любопытным, чтобы проверить готовый продукт.  Еще один замечательный способ, чтобы заинтересовать вашего ребенка и поощрить его участие в процессе приготовления пищи, это позволить ему выращивать или выбрать себе еду. Например, вы могли бы попробовать вырастить ваши собственные помидоры и дать ребенку ответственность – поливать их каждый день и проверять, созрели ли помидоры. Также можно попробовать привести вашего ребенка на ферму и позволить ему самостоятельно собирать яблоки, ягоды и т.д. Ребенок будет более взволнованным, в желании съесть их. Если ваш ребенок не хочет попробовать определенную пищу, попробуйте предложить небольшой приз. Если он пообещает съесть все на своей тарелке, вы могли бы вознаградить его небольшим десертом после еды, или, отвести их в какое-нибудь хорошее место, например парк или в гости к другу. Одна ошибка, которую совершают многие родители, заключается в том, что они говорят своим детям, что если они будут есть определенную пищу, то они будут большими, здоровыми и сильными.  В то время как это может быть эффективным способом заставить ребенка поесть, это превращает процесс приема пищи в нечто, что ребенок «обязан» делать, а не то, что ему должно нравиться делать. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на всех фантастических и разнообразных вкусах, которые может предложить пища. Научите детей получать удовольствие от приема пищи и принимать возможность попробовать новые продукты. Как только ваш ребенок проявит интерес к еде и будет пробовать новые продукты, он будут готов съесть почти все, что вы положите перед ним!

english_section_name: Making Mealtimes Fun


summary: Просто послушайте. Не предлагайте пока свое мнение. Задайте много вопросов. Спросите, нужен ли ему совет!

document: Когда кто-то говорит и пытается получить ваш совет, начните, только слушая. Очень часто, все что нужно - выговориться. Он должен быть услышан. Это дает ему возможность самому разобраться в проблеме и прийти к тому, чтобы принять ситуацию в собственном сознании. Не говорите, пока он не закончил, если ему не нужен прямой ответ. Если он спрашивает ваше мнение на каком-то этапе истории, дайте уклончивые ответы и попросите сначала получить всю информацию. Это потому, что вам нужно сформировать полное, обоснованное мнение, прежде чем вы действительно сможете дать хороший совет. Он может манипулировать историей и попытаться получить от вас ответ, прежде чем у вас будут все факты, чтобы получить именно тот ответ, на который он рассчитывает. После того как он расскажет свою историю, задайте ему вопросы, чтобы получить больше информации. Это позволит разработать более полное, обоснованное мнение, но это также поможет ему задуматься о чем-то, что он не учел, например, альтернативы или другие точки зрения. Задавайте вопросы типа:  "Почему ты сказал это?" "Когда ты сказала ему об этом?" Хорошая привычка, сначала спросить, нужен ли совет. Некоторые люди просто хотят поговорить, и они не хотят, чтобы им говорили, что делать. Если они говорят, что они хотели бы совет, дайте его. Если они говорят, нет, то просто скажите нечто вроде: "Ну, если у тебя будут проблемы, я всегда буду рад помочь тебе с этим."

english_section_name: Listening to Their Story

summary: Возьмите время, чтобы подумать о проблеме, если вы можете. Обговорите с ними все препятствия. Помогите оценить проблему со стороны. Откройте все возможности. Помогите оценить варианты. Предоставьте информацию, которую вы можете. Знайте, когда быть жестким и когда быть мягким. Подчеркните, что вы не контролируете будущее.

document: Если вы можете провести день или даже несколько часов, чтобы подумать об их проблеме и возможных решениях, возьмите паузу, чтобы действительно подумать обо всех возможных решениях или подходах к проблеме. Можно даже воспользоваться возможностью, чтобы попросить кого-нибудь дать совет, если вы знаете, кто больше осведомлен по этому вопросу. Тем не менее, часто люди нуждаются в немедленной помощи в то время, когда они обращаются за советом, так что вы должны просто ответить исходя из лучших ваших способностей. Пройдите с ними по сложным частям ситуации и почему они представляют собой проблему. То, что они видят, как непреодолимый барьер, на самом деле, может быть легко преодолеть, глядя со стороны. "Итак, ты хочешь двигаться, но беспокоишься, что это невозможно. Какие вещи мешают тебе двигаться? Ты должен найти работу сперва, не так ли? Хорошо. Что еще? Ты не можешь оставить своего папу в одиночку здесь? Ясно". Иногда люди не могут, как говорится, увидеть лес за деревьями. Им нелегко увидеть полноту их ситуации или даже возможные решения, потому что они так зациклились на нескольких небольших проблемах. Помогите им сделать шаг назад, подняться над ситуацией, с точки зрения постороннего. Например, если ваша подруга беспокоится о приглашении нового друга на вечеринку, потому что он старше, чем она, и она не хочет, чтобы ее осуждали, вы могли бы указать на то, что она, вероятно, не будет знать никого на вечеринке, так что ничего страшного нет. Пройдитесь по всем вариантам, о которых они думали. Потом, постарайтесь придумать несколько новых вариантов, о которых они не подумали. В этой ранней стадии важно попытаться уберечь их от вычеркивания любых вариантов, так чтобы все варианты могли быть взвешены одинаково.  Если они пренебрегают вариантами, попытайтесь выяснить истинную причину. Иногда они могут заблуждаться. Скажите что-то вроде: "Так ты хочешь сказать своему мужу, что ты снова беременна, но ты должна сделать это осторожно, потому что с деньгами сейчас трудно. Ты можешь подождать, не говорить пока ему, пока не узнаешь о его новой работе, или же ты можешь сказать ему сейчас, так чтобы он имел больше времени, чтобы посмотреть другие варианты. Может, ты посмотришь, на какие программы помощи ты можешь претендовать, а затем поговоришь с ним?" Как только все будет на столе, пройдите через все варианты в ходе мозгового штурма, оценив плюсы и минусы. Вдвоем вы должны выработать менее предвзятую картинку того, что можно сделать, чтобы решить проблему. " Рассказать своему парню, что ты хочешь выйти замуж - вариант, но зная его, это просто заставит его почувствовать, что ты осуждаешь его. Другим вариантом было бы, встретиться вам и нам с Джеймсом. Джеймс может поговорить с ним как мужчина и, возможно, попытаться выяснить, почему он так нерешителен." Если у вас есть совет из опыта или даже просто дополнительная информация о том, что можно ожидать, дайте такую информацию, как только варианты были обсуждены. Затем можно использовать эту дополнительную информацию, чтобы оценить варианты. Опять же, помните, надо попытаться избежать предвзятости и осуждения в голосе и словах, когда вы даете совет. В основном людям нужна положительная, но мотивирующая зажигательную речь. Иногда, однако, люди действительно должны услышать правду. Иногда людям просто нужен серьезный «пинок под зад». Вы должны научиться оценивать, как быть в этом случае, а это непросто. Здесь нет готовой формулы. Вообще, когда кто-то на самом деле просто вредит себе и не извлекает урок, то пришло время вмешаться.  Однако, если у вас нет хороших отношений с этим человеком или он относится к критике очень плохо, то сказав ему то, что он хочет услышать, вы никак не улучшите отношения с ним в краткосрочной перспективе. Даже когда вы даете кому-то полезный толчок, важно не быть прямолинейным. Люди, когда они обратятся за советом, будут хотеть гарантий. Напомните им, что вы не можете дать их, что нет никакого способа предсказывать будущее. Пусть видят, что вы за них, и даже если не получится так, как они надеются, жизнь все еще будет продолжаться.

english_section_name: Giving Good Advice

summary: Не осуждайте. Не нажимайте. Будьте честны. Выразите уверенность. Знайте, когда необходимо вмешательство и когда оно неуместно.

document: Первый, самый основной шаг при предоставлении хорошего совета (или вообще любого совета), не осуждать другого человека. Нельзя считать, что человек принял плохое решение. Мы все играем с различным набором карт, и то, что вы смогли сделать с тем, что у вас на руках, не имеет ничего общего с тем, что сделал бы кто-то другой. Сохраняйте серьезное выражение лица и помните, чему учила вас мама: если вы не можете сказать ничего хорошего, вообще ничего не говорите. Мы все, конечно, имеем свои собственные мнения о том, что является правильным и не правильным, или кто и что должен делать, но когда вы даете совет, идея состоит в том, чтобы дать кому-то инструменты для принятия своего собственного решения, а не принимать решение за него. Попробуйте исключить свое собственное мнение из разговора и просто сосредоточиться на том, чтобы помочь человеку прийти к своему собственному заключению.  Например, если ваша подруга думает об аборте, но вы не верите в это, не проводите все время, говоря ей, как это плохо. Вместо этого приведите ей аргументы за и против, которые вы знаете, в равном количестве. Только когда вас спросят: "Что бы ты сделала?", вы должны высказать свое личное мнение. Просто убедитесь, что вы приводите причины, почему у вас такое мнение, чтобы она могла понять вашу логику. Пусть она знает, что вы не эксперт. Вы не должны говорить много времени, так как все, что ей на самом деле нужно, это выговориться. Но важно, чтобы вы не выдавали себя за эксперта, если вы им не являетесь. Это нормально не говорить "Я знаю, что ты чувствуешь". Вместо этого скажите нечто вроде: "Ты права, что расстроена" или "Я чувствую, как я была бы расстроена на твоем месте". Иногда все, что нужно для принятия правильного решения, это знать, что кто-то верит в вас и что кто-то думает, что вы сможете поступить правильно. Будьте таким человеком для друга, особенно если никто больше не может им быть. Скажите ему что-то вроде: "Это действительно трудное решение, но я знаю, ты хочешь поступить правильно. И я знаю, что ты будешь делать то, что нужно. Ты просто должен собраться со всей своей смелостью, которая, я знаю, у тебя есть." Вмешательство, это когда вы даете кому-то совет, когда вас не просят об этом и, вероятно, не хотят. Это часто можно сделать при помощи нескольких друзей или членов семьи этого лица, поддерживающих вас, но также можно сделать только по своему усмотрению. Конечно, важно знать, когда вы должны и не должны вмешиваться и давать кому-то совет, которого он не хочет. Как правило, вы должны оставить это только на тот случай, когда вы волнуетесь, что кто-то представляет опасность для самого себя или других лиц.  Если речь о том, как отговорить подругу от дружбы с парнем, которого вы не одобряете, то это не очень благодарное дело. Тем не менее, если вы обеспокоены тем, что ваша подруга подвергается физическому насилию со стороны парня, потому что она показывается в школе с синяками, самое время, чтобы вмешаться. Иногда твердая рука это то, что нужно, чтобы заставить кого-то сделать правильный выбор, но часто это может заставить кого-то занять оборонительную позицию. Это очень сложная ситуация, и вы можете сыграть здесь в рулетку.

english_section_name: Acting Right

summary: Предоставьте им помощь, если это нужно. Продолжайте поддерживать. Найдите некоторые вспомогательные материалы. Следите за этим вопросом.

document: Если ваш друг имеет дело с ситуацией, когда другой человек может сделать что-то, например, разрешить межличностные ситуации или серьезные проблемы на работе, предложите помощь. Он, скорее всего, откажется, но важно выполнить, если вы делаете предложение. Конечно, если вы знаете, что не сможете оказать помощь, не предлагайте ее, но вы можете предложить помочь найти кого-то, кто может помочь. По мере того как друг проходит через сложную ситуацию, в которой он находятся, поддерживайте его столько, сколько вы можете. Это может быть похоже на болельщика или может означать нечто вроде «прикрыть на работе», если нужно, чтобы оставить ему возможность заниматься проблемой. Знание, что вы до сих пор за его спиной, может серьезно его поддержать. Сделайте небольшое исследование по проблеме и отправьте ему полезные ссылки. Вы даже можете купить ему книгу, если вы найдете, которая раскрывает его проблему. Это отличный способ дать инструменты, необходимые для решения его собственных проблем. Если он не сообщает о ходе решения проблемы, вы должны спросить у него (если он явно не хочет говорить об этом). Это позволит ему увидеть, что вы действительно заботитесь о нем и что вы действительно заинтересованы в том, чтобы его проблема была решена.

english_section_name: Following Up


summary: Сделайте резервную копию устройства. Загрузите Absinthe 2, бесплатную джейлбрейк-прошивку для iPod. Запустите ее. Кликните на кнопку “Jailbreak”. Ваш девайс автоматически начнет процесс джейлбрейка. Переведите ваш девайс в DFU-режим. Через короткий промежуток времени появится сообщение “Complete”. Откройте приложение Loader с домашнего экрана. Перезагрузите iPod еще раз. Переведите iPod в “антетеред”-режим.

document: Об этом написано выше. Затем закройте iTunes, полностью выключите iPod, но не отсоединяйте его от компьютера! Эти шаги для iOS 5.1.1. Absinthe - это, пожалуй, самая простая в работе программа для взлома iOS 5.1.1. Версия 2.0.4 позволяет проводить даже т.н. “антетеред-джейлбрейк”, то есть такой джейлбрейк, когда вам даже не требуется подключать iPod к компьютеру. Также ими предлагается джейлбрейк для версий 5.0.1, который проводится точно так же. На экране будут появляться инструкции по переводу iPod в DFU-режим. Делайте то, что скажет программа. Затем, возможно, потребуется кликнуть “Jailbreak” снова. Пока iPod выключен, в течение 3 секунд удерживайте кнопку Power. Через три секунды, не отпуская Power, зажмите на 10 секунд кнопку Home. Затем, через эти 10 секунд, отпустите Power, а Home продолжайте держать еще 20 секунд. После этого в iTunes  появится сообщение о том, что девайс переведен в DFU-режим. iPod, в свою очередь, автоматически перезагрузится. Оно загрузит и установит приложение Cydia, которое используется для установки приложений, которые, как правило, на устройства от Apple устанавливать нельзя. Поищите руководства на эту тему. Ура, теперь ваш iPod Touch официально “джейлбрейкнут” и может быть использован в “тетеред”-режиме. Чтобы сделать это, вам нужно загрузить через Cydia приложение Rocky Racoon. С его помощью вы сможете включать девайс, не подключая его к компьютеру.

english_section_name: Jailbreak Your iPod Touch

summary: Установите самую новую версию iTunes. Подключите iPod к компьютеру. Отключите экран блокировки iPod.

document: Это нужно, чтобы создать резервную копию iPod - на тот случай, если что-то пойдет не так. Откройте iTunes. Кликните в меню сбоку на девайс, выберите Back Up Now. Так вы создадите резервную копию своих данных, приложений и настроек. Это, конечно, ценная мера безопасности, но пока вы взламываете iPod, то лучше обойтись без нее. Когда сделаете джейлбрейк, сможете включить все обратно. Пароль резервной копии iTunes тоже надо бы отключить. Для этого в iTunes кликните на девайс и снимите галочку с поля “Encrypt Local Backup”. Затем вам потребуется еще раз ввести пароль и снова сделать резервную копию.

english_section_name: Backup Your iPod