summary: Усердно учитесь. Старайтесь выделиться на фоне своего класса. Соблюдайте порядок. Читайте наперед. Попросите о дополнительной помощи.

document: Если вы хотите произнести прощальную речь, то нужно учиться для того чтобы получить хорошие оценки. Это не значит, что нужно целый день сидеть над книгами, просто старайтесь тщательно заниматься. Здесь советы, как заставить себя учиться:  Составьте эффективное расписание занятий. Это могут быть 2-3 часа занятий ночью или 3-4 часа занятий через день. Что бы вы ни делали, заранее составьте план для того чтобы не перетрудиться и не откладывать все на последний день. Задайте себе темп. Поставьте лимит – 10-15 страниц каждый день и не читайте слишком много, иначе это может быстро надоесть. Воспользуйтесь проверочными заданиями. Ваши книги по истории, математике и другие учебные пособия содержат практические вопросы, которые можно использовать для проверки своего знания материала. Даже если их не использует учитель, они могут вам пригодиться. Сделайте карточки с надписями. Используйте карточки, если они помогают вам запомнить исторические термины, иностранные языки или даже математические формулы. Для того чтобы стать преуспевающим студентом, необязательно подлизываться к учителю. Нужно просто вовремя приходить на уроки, участвовать в дебатах и задавать вопросы, если вам что-то непонятно. Сконцентрировавшись на занятии, вы будете лучше усваивать материал, что поможет хорошо сдать тесты, а также вызовет симпатию учителя, а это поможет вам получить максимальный возможный балл, включая баллы за участие.  Сведите свои разговоры с другими студентами к минимуму. Ведь вы можете пропустить что-то важное. Пишите конспект. Не нужно писать лекцию слово в слово – старайтесь делать заметки своими словами, чтобы лучше усвоить материал. Время от времени оставайтесь после уроков и поговорите с учителем. Не нужно постоянно вертеться у него под ногами и раздражать, но если вы узнаете его получше, это поднимет вас в его глазах. Если вы хотите преуспеть на уроках и в учебе в целом, вам придется стать более организованными. По каждому предмету нужно завести тетрадь, маркированную папку, содержать в чистоте свой шкафчик и парту. Если в вашей жизни будет суматоха, тогда вы не сможете с легкостью сохранять в себе информацию, а также сконцентрироваться на написании курсовой работы так, как вам бы этого хотелось.  Заведите ежедневник для записи домашних заданий на каждый день. На столе держите календарь для того чтобы выделять даты важных тестов. Чтение наперед тех материалов, которые вы пройдете через день или неделю поможет вам понять содержание и предотвратит возможные проблемы в случае, если вы что-то не поймете. До тех пор пока программа не усложнится настолько, что вы не поймете материал без объяснения учителем, вы будете на шаг впереди всех. Чтение наперед даст вам большое преимущество. Только не стоит говорить об этом на уроке, иначе преподавательница рассердится, подумав, что вы сбиваете других студентов с толку дополнительной информацией. Вы можете думать, зачем она вам нужна? Здесь вы точно не правы. Если вы хотите выступить с прощальной речью, у вас должно быть преимущество перед соперниками. Старайтесь найти что-то новое или займитесь повторением старого, помочь вам в этом могут учитель после уроков, а также ваши родители, если они понимают ваши домашние задания лучше вас. Можно даже обратиться за помощью к старшекурснику. Также можно нанять частного репетитора, но его услуги обойдутся вам довольно дорого.

english_section_name: Working Hard

summary: Начинайте с младших классов. Узнайте о порядке выбора студента, произносящего прощальную речь. Мудро выбирайте предметы. Помните, что произнесение прощальной речи НЕ гарантирует место в элитном колледже.

document: К сожалению, во многих случаях вы не сможете просто появиться в школе и в первый же день своего пребывания там принять решение зачитать прощальную речь. Вам придется доказывать, что вы этого достойны, начиная со средней школы – посещать сложные курсы математики и английского. В некоторых школах классы не делятся по успеваемости, но в некоторых уже с седьмого или восьмого класса проводятся дополнительные занятия, дающие право на диплом с отличием. Посещение этих курсов откроет вам путь к курсам повышенной подготовки в средней школе, так что убедитесь, что вы заложили для этого основу. Вы сможете легко подтянуть свой английский, но если вы «попались» на математике, то выйти из этого положения будет непросто. К примеру, если вы регулярно посещаете занятия по алгебре с 8-го класса, в 9-м вам придется ходить и на геометрию, пока вы не будете полностью уверены в себе. В некоторых школах подсчитывают средний балл, а в других дают бонусы за посещение дополнительных занятий. В большинстве школ за посещение внеурочных занятий даются дополнительные баллы, так что учтите это; и даже если ваша школа не предлагает никаких бонусов, нужно все равно стремиться к успеху; в конце концов, если вы хотите зачитать прощальную речь, тогда, может быть, вам стоит пойти в самую престижную школу, что означает, что вам в любом случае придется посещать внеурочные занятия.  К примеру, если при выборе студента, произносящего прощальную речь, ваша школа смотрит на средний балл, тогда вы можете получить 4.0, т.е. «отлично» в регулярном классе, 5.0, т.е. «отлично» за посещение дополнительных занятий и 6.0 - «отлично» в передовом классе. Оратор также обычно зачитывает прощальную речь перед своими одноклассниками. Но перед тем как вы определились, узнайте, будут ли выбирать ученика, произносящего речь. В некоторых школах прощальную речь зачитывает президент студенческого сообщества, в некоторых сами студенты выбирают оратора методом голосования, а в других с речью выступают и сам оратор, и президент студенческого сообщества. В некоторых школах не один, а все 29 учеников произносят речь! Если ваша школа не смотрит на средний балл при выборе студента, зачитывающего речь, то по мере возможности берите сложные предметы. Если вы думаете, что сложные предметы будут слишком трудны для вас, тогда вам нужно еще раз подумать насчет выдвижения своей кандидатуры в качестве оратора. Для того чтобы быть достойными произносить прощальную речь, вы должны почти всегда изучать самые сложные предметы. Вы готовы принять вызов?  Если за обучение в передовых классах дается больше баллов, чем за посещение дополнительных занятий, ходите на них. Факультативы могут весьма подпортить ваш средний балл, так как они входят в число обязательных предметов. Тем не менее, ожидается, что все студенты в вашей школе выберут какие-либо факультативы, к примеру, спортивный зал или художественный кружок. Если у вас есть выбор, старайтесь выбрать те, за которые дается больше баллов. Например, не берите творческую письменную речь, если она итак входит в число обязательных предметов, лучше посещайте передовой лингвистический класс. Конечно, вы можете пропустить интересные занятия, проводящиеся в школе. Но они НЕ смогут помочь вам стать учеником, произносящим прощальную речь. Если в вашей школе можно не ходить в спортзал, если вы занимаетесь спортом, то запишитесь на спорт, чтобы повысить свой средний балл. Нужно быть разносторонним человеком, а не просто иметь хорошие оценки – это выделит вас среди остальных кандидатов. Однако мы не советуем заниматься спортом лишь, чтобы повысить средний балл, так как это может отразиться на вашей успеваемости. Если вы хотите выступать с речью, это значит, что вы очень амбициозны, и планируете проверить свои силы в таких элитных учебных заведениях, как Гарвард, Йель, Университет Дюка или Амхерстский колледж. Но помните, что в таких вузах студентов, выступивших с прощальной речью, пруд пруди. Это увеличит ваши шансы при поступлении и впечатлит приемную комиссию, но все же старайтесь не показаться роботом, думающим лишь об оценках, донесите до них, что у вас есть другие интересы и вы хороший член студенческого сообщества.  Даже декан по приему студентов Уильям Р. Фицсиммонс, недавно сказал: «Я думаю, что все это стало пережитком старины. Это давняя традиция, но приемной комиссии давно все равно.»  Если вдобавок к занятиям спортом, общественной работой или искусством вы выступали с прощальной речью – вы отличный кандидат. Но если вы были 10-ми по успеваемости в классе, обладая подобными качествами, вы все равно ничем не хуже. На прием в колледж большое влияние также окажет балл, полученный за отборочный тест (SAT). Во многих колледжах обращают одинаковое внимание на средний балл и балл за отборочный тест – это значит, что ваши старания за последние четыре года уравняют с силами, потраченными на сдачу 3,5 часового экзамена! Разве это честно? Нет, но придется смириться с этим.

english_section_name: Getting Ready

summary: Принимайте участие во внеучебных мероприятиях. Сохраняйте свои позиции в социальной жизни. Не забывайте про конкуренцию, но не превращайте это в паранойю. Заботливо относитесь к своему телу. Больше отдыхайте. Не нужно сильно давить на себя.

document: Всегда находите время на клубы, спорт, волонтерство и другие мероприятия. Хотите верьте, хотите нет, но внеучебные мероприятия повысят ваши оценки потому что они могут помочь вам лучше распределять свое время. Исследование показали, что студенты, занимающиеся спортом, учатся даже лучше тех, кто обходит спортзал стороной. Это также поможет вам отвлечься от постоянных мыслей об учебе. Не нужно безвылазно заниматься в своей комнате по десять часов при ослепительном свете лампы. Конечно, не стоит забрасывать учебу, но нужно находить время на тусовки с друзьями, походы на вечеринки, в кино и даже школьный карнавал. Если проводить 100% своего времени, уткнув нос в книгу, можно начать чувствовать себя расстроенным и одиноким. Не нужно становиться королем вечеринок, но общение с несколькими хорошими друзьями придаст вам сил учиться дальше. Заведите друзей, с которыми вы сможете заниматься вместе. Занятие в группе единомышленников сделает процесс обучения более интересным и продуктивным. Попробуйте организовать свою группу по подготовке к определенному предмету и посмотрите, сработает ли это; если вы в состоянии сконцентрироваться, тогда ваши шансы сдать предмет на хорошую оценку значительно возрастут. Не нужно тратить время на нарциссизм и ожидание ножа в спину. Не спрашивайте у своих соперников, сколько они получили за тест, сколько времени потратили на подготовку к последнему экзамену или какую оценку получили. Это направит вашу энергию не в то русло и заставит вас сконцентрироваться на том, что вам совсем не нужно. Помните, что все разные. Может быть так, что вам нужно заниматься по 4 часа для того, чтобы хорошо сдать экзамен, а вашему соседу – всего 3 часа. Студент, произносящий прощальную речь, не обязательно должен быть щедро одарен природой, нужно просто усиленно работать над собой. Прощальная речь – это проверка не на интеллект, а на выносливость. Вы должны быть здоровыми. Не забывайте завтракать и держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Только если вы крепки физически, вы сможете сделать все на высшем уровне. Хотя иногда можно побаловать себя пиццой или конфетами, употребление орехов, овощей и других продуктов, содержащих протеин, поможет вам сконцентрироваться на работе и избежать потери энергии. Без наркотиков и алкоголя можно итак хорошо провести время. Если вы хотите выступить с прощальной речью, то нужно подумать о выборе компании. 7-8 часовой ночной сон, отход ко сну и пробуждение в одно и то же время сохранят ваше тело энергичным и сильным, а также помогут быть внимательными на занятиях, успешно сдать экзамены и стать идеальным студентом. Начните готовиться заранее для того, чтобы вам не пришлось ложиться спать в три часа ночи и потом клевать носом на уроках. Старайтесь ложиться спать не позже 10 или 11 часов вечера и выходить из дома не раньше чем через 45 минут или час после пробуждения – и вы будете в полной боевой готовности, придя в школу. Если вы хотите произнести прощальную речь, вам нужно немного расслабиться. Не думайте, что каждый балл может отразиться на вашей судьбе и шансах поступить в Гарвард. Бесспорно, оценки важны, но также важно остаться в здравом уме и не потерять друзей. Напоминайте себе, что конец света не наступит, если вы не получите максимальный балл за тест – обязательно получите в следующий раз.  Для того чтобы выступить с речью, нужно быть спокойными, иначе вы рискуете обнаружить, что не сможете выдержать такое давление. Будьте на позитиве и всегда надейтесь на лучшее – не тратьте свое время, переживая за оценки, полученные месяц или год тому назад. Это того не стоит.

english_section_name: Staying Centered


summary: Откройте PDF-документ в Adobe Acrobat Pro. Щелкните по Файл в строке меню в верхней части экрана. Нажмите Сохранить как. Нажмите Уменьшенный размер PDF. Откройте выпадающее меню «Совместимо с: Щелкните по самой последней версии Acrobat. Выберите папку, в которой будет сохранен сжатый файл. Нажмите Сохранить.

document: Для этого щелкните по значку в виде стилизованной красной буквы «A» на белом фоне. Затем нажмите «Файл» (в строке меню в верхней части экрана), нажмите «Открыть», выберите нужный PDF-документ и нажмите «Открыть».  Эта опция находится посередине выпадающего меню.  ». Если ограничить совместимость только новыми версиями Acrobat, можно значительно уменьшить размер файла.  Сжатый PDF-документ будет сохранен на компьютере.

english_section_name: Using Adobe Acrobat Pro

summary: Откройте сайт https://smallpdf.com/ru/compress-pdf. Нажмите Выберите файл в нижней части окна. Найдите и выберите нужный PDF-файл. Нажмите Открыть. Прокрутите вниз и нажмите Скачать файл . Выберите папку, в которой будет сохранен сжатый файл. Нажмите Сохранить.

document: Щелкните по ссылке или введите адрес в веб-браузере и нажмите ⏎ Return. Также можно установить расширение Smallpdf в браузере Chrome (скачайте его из интернет-магазина Chrome).   Файл загрузится и будет сжат. Эта кнопка находится в левой части экрана.  Сжатый PDF-файл будет сохранен в указанной папке на компьютере.

english_section_name: Using Smallpdf.com PDF Compressor

summary: Откройте PDF-документ в программе «Просмотр». Нажмите Файл в строке меню в верхней части экрана. Нажмите Экспортировать как. Откройте выпадающее меню «Формат». Нажмите PDF. Откройте выпадающее меню «Quartz-фильтр». Нажмите Уменьшить размер файла. Выберите папку, в которой будет сохранен сжатый файл. Нажмите Сохранить.

document: Для этого дважды щелкните по значку этой программы, который выглядит как пересекающиеся снимки.  В строке меню нажмите «Файл» и в выпадающем меню выберите «Открыть». В диалоговом окне выберите файл и нажмите «Открыть». «Просмотр» является программой для просмотра изображений и предустанавливается в большинство версий Mac OS Х.  Эта опция находится посередине выпадающего меню. Откроется диалоговое окно.  Эта опция находится в верхней части меню.    Сжатый PDF-документ будет сохранен на компьютере.

english_section_name: Using Preview on Mac


summary: Завтракайте. Ешьте во время тренировки. Ешьте сразу после тренировки. Пейте больше воды.

document: Нет единого мнения о том, когда следует завтракать, — до или после тренировки, однако если вы хотите похудеть, завтракать нужно обязательно.  Многие люди думают, что на завтрак нужно есть кашу или яичницу с беконом, однако если вы хотите похудеть, в каждом из ваших приемов пищи должно быть много фруктов и овощей. Лучше всего есть свежие фрукты и овощи, но замороженные тоже подойдут. Консервированные фрукты и овощи следует покупать с осторожностью, поскольку в них может быть много соли и сахара.  Белка много в нежирном мясе, рыбе, бобовых, яйцах и орехах. Это может показаться странным, однако перекус во время тренировки позволит вам проехать большее расстояние. Кроме того, так вы снизите риск переедания после тренировки.  Во время тренировки можно есть батончики мюсли, бананы или энергетические гели.  Старайтесь потреблять 200–250 калорий в час. В первые 30–60 минут после тренировки организм восстанавливается. Организму нужна энергия для восстановления.  Углеводы восстанавливают уровень гликогена. После тренировки не стоит есть много углеводов в сочетании с белком, потому что организму будет сложно их усвоить.  Белок позволяет восстановить мышечные ткани, которые были повреждены во время тренировки.  Подготовьте еду до тренировки — есть риск, что после нее вы слишком устанете, чтобы готовить. Это важно делать до, во время и после тренировки. Когда закончите тренировку, налейте полную бутылку воды и выпейте ее. Не пейте энергетические напитки — в них много кофеина и других стимулирующих веществ, которые вызывают обезвоживание.

english_section_name: Rethinking Your Diet

summary: Выберите велосипед. Подберите подходящую одежду. Купите необходимые аксессуары.

document: Вы хотите кататься по улице или заниматься на тренажере в помещении? Если купить велотренажер, вы сможете параллельно заниматься другим делами, например смотреть сериал. Однако на обычном велосипеде можно кататься по улице. Если велосипед заменит вам машину, это будет полезно для экологии. Конечно, вы можете купить и велосипед, и велотренажер.  Если вы остановите свой выбор на обычном велосипеде, знайте, что есть разные типы велосипедов, от горных и шоссейных до крузеров и фиксов. Велосипеды могут стоить по-разному. Тип велосипеда следует подбирать под вашу фигуру и местность, по которой вы планируете кататься. Поговорите с консультантом в магазине и посидите на велосипедах разных типов.  Если вам больше подходит велотренажер, вам нужно будет купить его или записаться в тренажерный зал. Вам также нужно будет решить, какой велотренажер вам нужен — с вынесенными вперед колесами или обычный. Если у вас есть проблемы со спиной, вам подойдет тренажер первого типа, а если нет — второго. Тренажер с обычной посадкой также поможет вам укрепить мышцы кора. Чтобы вам было проще отслеживать изменения в весе, выбирайте облегающие вещи с лайкрой, а не мешковатую одежду. По результатам одного из исследований университета Корнелла было установлено, что заключенные набирают вес из-за мешковатой одежды, в которой они вынуждены ходить.  Свободная одежда будет создавать дополнительное сопротивление и замедлять ваши движения. Выбирайте одежду, в которой вы будете заметны на дороге.  Если вы наденете несколько вещей слоями, чтобы больше потеть (как популярно во Франции), вы не похудеете быстрее. Если вы будете кататься по дороге, вам необходим шлем. Шлем должен подходить вам по размеру. Важно также возить с собой набор для ремонта на тот случай, если у вас пробьет или спустит колесо. Если вы намерены парковать велосипед на улице, купите замок.  Следует также купить специальную сумку, чтобы держать там паспорт, ключи и телефон. Они могут выпасть из карманов во время езды.  Берите с собой бутылку воды — так вы сможете избежать обезвоживания.  Возите с собой баллончик со сжатым углекислым газом, чтобы иметь возможность быстро подкачать шины.

english_section_name: Choosing Your Gear

summary: Храните велосипед в удобном месте и на виду. Меняйте маршруты. Попробуйте ездить на работу на велосипеде. Подружитесь с другими велосипедистами.

document: Если его не будет видно, вы найдете другие дела. Согласно исследованию Келли Макгонигал из Стэнфордского университета, напоминание о физических упражнениях помогает сохранять мотивацию. Храните велосипед там, где вы сможете легко его взять. Смена пейзажей избавит вас от монотонности езды, и вам придется преодолевать новые новые препятствия. Можно ездить на велосипеде на работу или по делам. Так вы будете сжигать калории, не прилагая дополнительных усилий. Вы также сможете экономить на топливе, и у вас не будет проблем с парковкой.  Если вы планируете ездить на велосипеде на работу, берите с собой сменную одежду и принимайте душ в офисе, если это возможно. От вас не должно пахнуть потом. Продумайте маршрут, чтобы не опоздать. В первый раз лучше доехать до места работы на велосипеде в выходной день, чтобы привыкнуть к дороге. Если у вас будет компания для катания по улице или занятий в тренажерном зале, вы сможете заниматься спортом и общаться с людьми одновременно.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Начните с простых маршрутов. Меняйте интенсивность. Помните о важности времени восстановления. Ставьте себе конкретные цели.

document: Сначала попробуйте ездить по знакомым и тихим местам, а затем переходите к более сложному ландшафту. Когда привыкните к велосипеду, вы сможете выезжать в более людные места.  Сначала лучше ездить по равнинной местности. Покатайтесь в парке или по велодорожке. Скорее всего, сразу вам будет сложно проехать даже несколько километров. Не отъезжайте далеко от дома: подумайте, вдруг у вас не будет сил на обратный путь. Через месяц вы сможете преодолевать большие расстояния. Езда на короткие расстояния с большим сопротивлением позволит сжечь больше калорий. Продолжительная езда в спокойном темпе и с небольшим сопротивлением повысит выносливость. Однако лучше всего чередовать эти два типа нагрузки. Было установлено, что такой подход позволяет сжигать максимум калорий.  Катайтесь по холмам. Чемпионка Ребекка Руш при подъеме в гору поочередно встает и садится на велосипеде, чтобы повысить выносливость. В конце тренировки старайтесь ехать с максимальной скоростью и сопротивлением.  Запишитесь на занятия в тренажерный зал или попробуйте заниматься с персональным тренером. Попробуйте один день дать себе большую нагрузку, а в другой покататься в более расслабленном темпе или заняться другим типом упражнений. Также следует давать себе дни полного отдыха, когда вы вообще не будете тренироваться.  Старайтесь высыпаться и отдыхать больше между тренировками. Согласно исследованию Стейси Т. Симс из Стэнфордского университета, нехватка сна может вызывать ложное чувство голода и тягу к вредной еде. В выходной сходите на массаж. Определите, сколько вы хотите весить, и подумайте, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь желаемого веса. Похудеть с помощью езды на велосипеде очень быстро не получится. Не расстраивайтесь, если не будете видеть мгновенных результатов.  Обычно врачи рекомендуют худеть на 0,5–1 кг в неделю.  Рассчитайте свой идеальный вес с помощью калькулятора индекса массы тела.

english_section_name: Planning Your Routine


summary: Носите одежду, которая подчеркивает достоинства вашей фигуры. Выбирайте помаду приглушенных оттенков. Выбирайте соблазнительные ароматы. Носите красное. Поддерживайте чистоту и блеск волос.

document: Не существует какого-либо универсального обольстительного наряда. Вам потребуется немного поэксперементировать, чтобы найти вариант, который вам больше всего подходит. Пробуйте разную одежду, пока не подберете идеальную модель для своей фигуры. Различные покрои блуз, костюмов, платьев и джинсов иначе сидят на каждом из нас. Вам необходимо что-то, что выставит напоказ ваши лучшие качества. Например, если руки у вас в хорошем тонусе, выберите футболку с коротким рукавом или рубашку на пуговицах. Если вы пользуетесь помадой, то яркий цвет скорее покажется отталкивающим, когда дело дойдет до соблазнения. Конечно, помада делает губы более привлекательными, но она не должна бросаться в глаза. Отдавайте предпочтение легкому розовому оттенку, вместо яркого или кричащего. Приятный запах может быть невероятно соблазнительным. Выберите несколько приятных ароматов духов (или одеколона, если вы мужчина). Перед выходом нанесите его на запястья или область за ушами похлопывающими движениями. Приятный свежий аромат может быть очень соблазнительным. Избегайте любых тяжелых ароматов. Выбирайте легкие запахи (например, ваниль) вместо ярких цветочных ароматов. Некоторые люди не переносят сильные запахи. Как правило, людей привлекает красный цвет. Если вы хотите выглядеть соблазнительно, добавьте красный цвет в свой наряд. Наденьте красное платье или костюм с красной рубашкой. Попробуйте надеть красную блузку, футболку или рубашку на пуговицах. Даже пара красных штанов способна придать вам обольстительный вид. Помните: несмотря на то, что красный цвет является отличным выбором для одежды, яркая красная помада скорее будет выглядеть чересчур броско. Не существует какой-либо определенной соблазнительной прически. Тем не менее приложите усилия, чтобы выглядеть привлекательно. Как бы вы ни укладывали волосы, следите, чтобы они всегда были чистыми и блестящими. Мойте голову перед выходом из дома и наносите небольшое количество специальных средств (например, мусса или геля) для придания волосам дополнительного сияния. Сладко пахнущие шампуни тоже придадут вам соблазнительный аромат.

english_section_name: Choosing a Seductive Style

summary: Установите зрительный контакт. Обратите внимание на свое выражение лица. Следите за правильной позой. Добавьте легкие прикосновения. Используйте правильный тон.

document: Лучший способ внедрить приемы обольщения в ситуацию — это установить зрительный контакт. Чтобы начать выглядеть соблазнительно, посмотрите человеку, которого пытаетесь привлечь, в глаза. Удерживайте взгляд, чтобы завладеть его вниманием.  Если человек подходит к вам, чтобы начать разговор, поддерживайте зрительный контакт во время общения. Людям нравятся те, кто обращает на них внимание. Удержание взгляда поможет мужчине почувствовать себя особенным и сделает вас привлекательной в его глазах. Не удерживайте зрительный контакт дольше нескольких секунд, если не говорите с человеком. Не нужно, чтобы он подумал, что вы на него глазеете. Определенные выражения лица считаются более соблазнительными, чем другие. Если вы пытаетесь привлечь внимание человека, то ваше лицо не должно выдавать явных эмоций. Вместо того, чтобы светиться от счастья при виде мужчины, слегка улыбнитесь с хитринкой. Удерживая его взгляд и улыбаясь с закрытым ртом, вы будет выглядеть очень притягательно. Поза способна передавать интерес, что является соблазнительным качеством. Закрытая поза со скрещиванием рук или взглядом в сторону являет собой отсутствие интереса. Лучше старайтесь сохранять открытую позу, чтобы показать человеку, что он вас привлекает.  Повернитесь к собеседнику, когда он говорит. Держите руки подальше от грудной клетки. Не кладите ничего (например, сумочку или пакет) на колени. Немного наклонитесь вперед. Так вы покажете искренний интерес к мужчине, что может быть соблазнительно. Если кажется, что человек открыт для флирта, добавьте легкое прикосновение. Оно может спровоцировать сексуальный интерес. Не переусердствуйте. Придерживайтесь легких, ненавязчивых прикосновений.  Например, во время разговора слегка поладьте руку или запястье собеседника. Если вы сидите, попробуйте слегка погладить колени человека под столом. Обращайте внимание на свой тон. Говорите мягким и приятным голосом. Не повышайте голос и не говорите слишком громко. Это может показаться агрессивным действием и ослабить интерес человека к вам.

english_section_name: Using Your Body Language

summary: Заставляйте людей чувствовать себя особенными. Слушайте и делитесь. Улыбайтесь и смейтесь. Заставьте его желать большего.

document: Людям нравятся те, кто интересуется ими. В целом человека легче всего соблазнить тому, кто заставит его почувствовать себя особенным и довольным собой. Если вы хотите быть соблазнительной, заведите привычку делать комплименты окружающим и вызывайте у них довольство собой.  Проявляйте искренний интерес к тому, что делают другие люди. Задавайте такие вопросы, как: «Звучит увлекательно! Каково это — преподавать?» Делайте людям комплименты, которые заставляют их чувствовать себя уникальными и особенными. Например: «Похоже, вы очень много работаете. Бьюсь об заклад, вы вкладываете в преподавание больше сил, чем многие другие учителя». Сочетайте комплименты с обольстительным языком тела. Это поможет вам выглядеть неотразимой. Людям нравятся те, кто желает наладить с ними контакт. Стараясь вести себя соблазнительно, прислушивайтесь к тому, что говорит собеседник. В свою очередь расскажите о себе. Простой обмен информацией с человеком может сделать вас более привлекательной в его глазах.  Во время речи собеседника подавайте невербальные сигналы, чтобы показать, что вы слушаете. Кивайте, улыбайтесь и смейтесь, когда это уместно. Время от времени повторяйте его слова, чтобы убедиться, что вы его поняли. В свою очередь отвечайте на любые вопросы, которые могут возникнуть у собеседника. Будьте готовы рассказать о своей работе, друзьях, жизни и семье. Не доминируйте в разговоре, однако создавайте ощущение близости, открыто делясь информацией. Хорошая улыбка и смех при удобном случае могут придать вам привлекательности при общении. Не забывайте бо́льшую часть времени загадочно улыбаться. Однако, если человек пошутит, широко улыбнитесь и засмейтесь. Человеку польстит, что кто-то смеется над его шутками. Немного загадочности — это соблазнительно. При первой встрече сами завершите телефонный разговор, свидание или любое другое общение. Если вы попрощаетесь первой, человек будет желать продолжения. Тем не менее не играйте в игры. Уходите только в том случае, если это имеет смысл. Например, если свидание затягивается, вполне можно попрощаться. Не уходите посреди встречи, просто чтобы показаться соблазнительной. Это скорее оттолкнет человека.

english_section_name: Cultivating the Right Personality


summary: Макните губку в краску. Поднимите губку и прижмите к бумаге. Поднимите губку и рассмотрите нарисованный элемент. Повторите действия, чтобы отпечатать новые фигурки на бумаге. Создавайте сложные рисунки с помощью разных фигурок и цветов. Оставьте краску высохнуть.

document: Одной рукой возьмите губку за края и опустите в краску. Прижмите губку к краске, чтобы она равномерно пропиталась, но не так сильно, чтобы краска проступила с верхней стороны. Убедитесь, что вся нижняя сторона губки соприкасается с краской. Прижимайте губку достаточно сильно, чтобы она оставила отпечаток, но не так сильно, чтобы краска растеклась по бумаге. Обычно требуется лишь слегка коснуться бумаги всей поверхностью губки. Не выжимайте губку. Фактура краски будет слегка неровной. В этом и заключается основной смысл рисования губками. В зависимости от размера пор на форме могут быть заметны белые крапинки! Присыпьте влажную краску небольшим количеством блеска для сияющего эффекта! На губке должно остаться еще достаточно краски, чтобы поставить 1–2 дополнительных отпечатка. С каждым разом изображение будет становиться все менее отчетливым. Впоследствии губку потребуется снова макнуть в краску на палитре. Сначала используйте обычную неразрезанную губку и светлую краску, чтобы создать фон. В этом случае дождитесь, когда краска полностью высохнет, а потом продолжайте рисовать. Перед использованием новых цветов вымойте губку в воде. Достаточно отжать лишнюю воду и не ждать, пока губка полностью высохнет.  Если фигурки должны накладываться друг на друга, то дождитесь, пока высохнет первый слой. Например, нарисуйте центральную часть цветка круглой губкой и желтой краской, затем лепестки круглой губкой и красной краской, а в конце добавьте зеленый стебель тонкой губкой прямоугольной формы. Все зависит от погоды и количества использованной краски. Обычно краска высыхает за 10–15 минут. Если процесс затянулся, положите рисунок в теплом солнечном месте или используйте фен. В случае с краской для ткани, возможно, потребуется термическая усадка. Накройте свой рисунок чайным полотенцем и придавите теплым утюгом. Читайте указания на пузырьке с краской.

english_section_name: Creating Your Painting

summary: Нанесите краску на губку и рисуйте мазками по бумаге. Рисуйте пальцами, если ребенок не боится испачкаться. Создавайте необычные рисунки с помощью трафаретов. Используйте бумажную тарелку в качестве холста, чтобы получилось яблоко. Разукрашивайте губками пасхальные яйца. Украсьте деревянный сундук для игрушек вместе с детьми.

document: Это хорошая альтернатива привычному рисованию губкой. Переверните губку и добавьте несколько капель краски другого цвета в центр губки. Переверните губку обратно и прижмите к бумаге. Сделайте мазок по бумаге, чтобы увидеть итоговый результат! Капли краски должны располагаться рядом друг с другом и соприкасаться. Позвольте ребенку поработать руками! Достаточно макнуть пальцы в краску, чтобы добавить к рисунку несколько новых точек и цветных полос. Сначала убедитесь, что краска не токсична. Обычно все краски для детей не токсичны, но лучше прочитать информацию на этикетке. Поместите на бумагу трафарет или создайте контуры с помощью малярной ленты. Нанесите краску губкой и оставьте высохнуть. Когда краска высохнет, уберите трафарет или малярную ленту. Также можно использовать белый мелок, а поверх рисовать акварелью с помощью губки. Губкой нанесите красную краску на белую бумажную тарелку. Оставьте краску высохнуть и вырежьте плодоножку из коричневой, а лист из зеленой бумаги. Скрепите все элементы с помощью канцелярского клея или степлера. Такой способ позволяет создавать разные фигурки от апельсинов до солнца или индейки. Вместо неудобных жидких красителей украшайте пасхальные яйца с помощью губки. Можно сделать подставку или держать яйцо, пока ребенок будет рисовать, так как маленьким детям обычно трудно выполнять два действия одновременно.  Сначала  выдуйте из яиц желтки и белки, которые можно будет использовать. Если вы хотите покрасить целые яйца, то сначала их следует  сварить вкрутую и использовать нетоксичную краску. Бумага и ткань — не единственные материалы для покраски! Возьмите деревянный сундук или ящик для игрушек и наносите краску большими губками. Для такого проекта лучше всего подойдет акриловая краска, но также можно использовать несмываемую темперную краску. На темперной краске должна быть пометка «несмываемая», иначе рисунок будет недолговечным.

english_section_name: Getting Creative

summary: Выберите место, в котором будет легко убирать. Накройте рабочую поверхность газетами. Ребенка следует одеть в такие вещи, которые легко стираются. Налейте водорастворимую краску на палитру. Разложите бумагу на плоской поверхности.

document: Во время рисования губками легко испачкаться, поэтому выбирайте такое место, которое можно легко вымыть. Лучше всего рисовать на улице в теплую и солнечную погоду, чтобы краски быстрее высохли, а вашего ребенка вдохновлял весь окружающий мир.  Для рисования вам потребуется стол. Убедитесь, что вокруг нет ценных вещей, которые могут испачкаться. На улице можно использовать садовый столик или посадить ребенка на мощеную дорожку. Используйте 2–3 слоя газет на случай, если ребенок прольет краску или воду. Также можно разрезать и разложить полиэтиленовый или бумажный пакет, недорогую полиэтиленовую скатерть или плотный пергамент. Недорогую полиэтиленовую скатерть можно купить в отделе товаров для выпечки и украшений для вечеринки. Обычно детскую краску можно отстирать, но всегда есть риск посадить пятно. Если ребенок не очень аккуратный, тогда удобно использовать фартук или комбинезон.  При использовании акриловой краски выбирайте одежду, которую не жалко испачкать. Если на ребенке кофта с длинными рукавами, то их необходимо закатить. Длинные волосы лучше собрать в косу или хвост. Используйте темперную, плакатную или акриловую краску. Площадь пятна с краской должна быть достаточно большой, чтобы ребенку было удобно макать губку. Наносите один цвет краски на одну палитру.  В качестве палитры можно использовать бумажные тарелки и капроновые крышки. Густую краску следует разбавить водой, чтобы она равномерно впитывалась в губку. Выбирайте краски с надписями вроде «легко отстирывается» или «для детей». При желании углы бумаги можно приклеить скотчем или придавить плоскими камешками. Используйте ватман, бумагу для печати или картон. Можно даже купить огромный альбом для рисования.  В случае с альбомом лучше отрывать листы перед рисованием, чтобы случайно не намочить остальные страницы. Также можно рисовать на ткани. Плотная и тяжелая ткань вроде брезента или холста подходит лучше, чем тонкий и легкий хлопок. Если вы хотите украсить предмет одежды, то возьмите фартук, сумку или футболку. Работайте акриловой краской или краской для ткани.

english_section_name: Setting up a Workspace

summary: Возьмите обычную кухонную губку. Вымойте и высушите губку. Используйте форму для печенья и маркер, чтобы нанести контуры фигурок на губку. Разрежьте губку ножницами по контурам. Купите дополнительные губки для рисования.

document: Кухонные губки имеют мелкие и крупные поры, поэтому выберите подходящий вариант по своему желанию. Убедитесь, что у губки нет жесткого покрытия с одной из сторон, иначе ее будет сложно резать.  Используйте несколько губок различных цветов, чтобы подобрать их под цвет краски. Не используйте морские губки, если вы хотите вырезать определенные фигурки, поскольку они слишком комковатые. При этом они позволяют получить отличные облака! Новые магазинные губки не нужно мыть, но кухонная губка окажется грязной. Старую губку следует вымыть горячей водой с мылом. Промывайте губку до тех пор, пока не уйдет вся пена, а затем высушите. Губка должна полностью высохнуть, чтобы на ней оставались маркерные контуры. Если форма не слишком большая, то из одной губки может получиться две фигурки. Также можно рисовать все контуры от руки.  Простые фигурки вроде сердца и звезд удобнее сложных форм вроде снежинок. Если нужно сделать сложную фигуру вроде цветка, то бутон, ножку и листья следует нарисовать отдельно. Также можно использовать обучающие формы — буквы, цифры, круги или квадраты. Старайтесь делать короткие надрезы, иначе края губки будут с зазубринами. Обрезки можно выбросить или превратить в геометрические фигуры!  Этот шаг следует выполнять взрослому, даже если ребенок помогал вам рисовать формы. Разные элементы цветка вроде бутона, стебля и листьев следует вырезать отдельно. Загляните в ближайший магазин принадлежностей для творчества и рукоделия и узнайте ассортимент губок. Выберите несколько вариантов, которые не нужно разрезать.  Губчатые кисти имеют клиновидный кончик и хорошо подходят для создания линий и стеблей. Кисти с круглым плоским кончиком отличной подойдут для создания узора в горошек. Морские губки слишком крупные и подходят для создания облаков.

english_section_name: Cutting the Sponges


summary: Убедитесь, что у вас есть музыкальный слух. Ознакомьтесь с ролью дирижера. Спросите себя, организованный и обстоятельный ли вы человек. Оцените свои коммуникативные навыки.

document: Вы должны уметь играть в такт и задавать темп остальному оркестру. Значительные познания в теории музыки будут весьма полезны, так как вам придется руководить различными партиями на протяжении одного музыкального произведения. Вы должны чувствовать себя уверенно в теории музыки, чтобы общаться с музыкальным руководителем и музыкантами, особенно если у них возникнут вопросы или сомнения по поводу партитуры. В сущности, дирижер исполняет роль метронома для оркестра. Во время исполнения  именно на ваши плечи ложится ответственность за соблюдения ритма оркестром. В более широком смысле, вы будете выступать в роли лидера. Музыканты и директора будут полагаться на вас в оказании помощи при согласовании тренировок и представлений. Дирижеры должны избегать отбивания ритма ногой, так как это могут неправильно понять. Вместо этого руководите оркестром движениями рук. Вы будете отвечать за выполнение оркестром поставленных задач и их умение играть как единое целое. Для этого потребуется сопоставление расписаний, индивидуальных особенностей, запоминание музыки и позиций на поле, параллельно согласовывая все с директором.  Хорошенько подумайте, готовы ли вы посвятить то огромное количество времени, которое необходимо для управления марширующим оркестром. Вы должны приходить рано на тренировки и оставаться допоздна, чтобы разобраться с любыми вопросами или проблемами, которые могут возникнуть у оркестра или директора. Вам, возможно, придется помогать музыкантам в свое свободное время или просто оказывать им поддержку в стрессовых ситуациях. Способны ли вы без труда общаться со своими сверстниками, а также вышестоящим начальством? Большая часть управления оркестром сводится к выступлению в качестве связующего звена между музыкальным директором и музыкантами. По этой причине вы должны заслужить уважение обоих сторон. Уважение является важной частью дирижерства. Директор должен быть уверен в вашей способности выполнять его указания. В то же время, музыканты не должны ставить под сомнение ваши команды и музыкальные способности. Более того, они должны признать ваш музыкальный опыт и лидерские навыки.

english_section_name: Developing the Required Skills

summary: Поддерживайте связь с директором. Будьте для группы образцом для подражания. Оденьтесь подходяще.

document: Музыкальные директора отличаются по тому, какое участие они принимают в жизни оркестра. В ваши задачи входит обсуждение практических задач оркестра с директором. Вам нужно будет работать с музыкантами для достижения целей, поставленных директором. Директор должен уважать вас и ваше мнение. Кроме того, вы должны уважать требования и решения режиссера. Впереди вас ждет много проблем. Вы должны уметь справляться с критикой, как со стороны директора, так и со стороны сверстников. Вы также должны быть готовы к обсуждению проблем с другими музыкантами. В этом вам поможет уважение. Вы должны быть в состоянии приковать внимание своих музыкантов, одновременно вдохновляя их выступить на высоте. Для этого вы обязаны источать уверенность, быть отзывчивым и  обеспечивать поддержку.  Наличие энтузиазма и вдохновения имеет решающее значение в том, чтобы вдохновить своих музыкантов. Проявление радости и удовольствия от музыки и выступления даст вашим музыкантам понять, что вы цените их труд. Они с большим рвением будут вкладывать время и энергию в группу, если будут чувствовать себя частью заботливого сообщества. И ваша задача в этом сообществе стать образцом для подражания. В дополнении к мотивированию группы музыкальным путем, вы должны подавать пример и когда дело касается чистоты и внешнего вида. Убедитесь, чтобы  ваша форма была чистой, без складок, и правильно застегнута. Ваш ухоженный вид даст музыкантам понять, что вы серьезно относитесь к своей работе и ожидаете от них того же.  Понятно, что постоянно носить форму не обязательно. На репетиции и занятия надевайте что-нибудь удобное, однако постарайтесь не выглядеть неопрятным. Не забывайте, что группа видит в вас пример для подражания, и вы все еще будете взаимодействовать с директором. Сохраняйте профессионализм независимо от ситуации. Для дирижерства вы также должны быть в отличной физической форме. Возможно, вам придется дирижировать, одновременно маршируя вперед или назад, бегая вверх и вниз по полю, а то и вовсе неся палочку или жезл.  А учитывая размеры и движение  марширующего оркестра, вам может даже придется нарезать круги по огромному полю.

english_section_name: Leading the Band

summary: Усовершенствуйте свой стиль. Изучите жесты для каждого темпа. Научитесь дирижировать с размером 2/4. Научитесь дирижировать с размером 3/4. Научитесь дирижировать с размером 4/4. Научитесь жестам вступления и окончания. Изучите движения группы на протяжении выступления.

document: В зависимости от потребностей группы одновременно с руководством оркестром вам, возможно, придется добавлять повороты на месте, салюты и поклоны. Можете использовать относительно простые движения или сделать их настолько проработанными и сложными, насколько захотите.   Отработайте свой стиль перед большим зеркалом. Помните, что вы будете находиться в центре поля, на виду у всех зрителей. Убедитесь, что в форме вам достаточно комфортно и легко выполнять свои движения. Создание собственного стиля может персонализировать вашу роль тамбурмажора, что не так уж важно при управлении группой. Опять-таки, вы можете использовать либо простые движения, либо сложные и выразительные. Подумайте, какие движения вашей группе будет легче понять и заучить. Сделайте свои жесты достаточно заметными, чтобы группа могла их увидеть. По этой причине вы должны держать пальцы вместе, а не разведенными. Это поможет избежать путаницы и неразберихи. Попробуйте дирижировать другими песнями в своем тактовом размере, чтобы привыкнуть к ощущениям. Когда вы полностью освоите один размер, попробуйте сыграть несколько песен в другом, более сложном тактовом размере. Вы также можете взять у своего директора другие вариации или произведения, чтобы порепетировать. Чтобы дирижировать при счете «раз два», опустите руки вниз к крайней точке, а затем поднимите их вверх. Хотя этот размер может показаться вам простым в исполнении, вы ни в коем случае не должны поднимать руки по прямой линии. Вместо этого опустите обе руки вниз, а затем проведите ими в стороны, поднимая вверх на второй доле. Независимо от исполняемого размера, держите руки под углом в 45 градусов со слегка приподнятыми ладонями под тем же углом. Вы должны уметь выбирать и попадать по крайней точке, которая станет основой вашей дирижерской техники. Вначале можете использовать реальную крайнюю точку, например, пюпитр на уровне талии. Это позволит вам научиться попадать по той же точке во время дирижерства. Чтобы дирижировать при счете «раз два три, раз два три», опустите руки вниз, затем разведите их в стороны и снова поднимите вверх. Точнее говоря, вам нужно опустить обе руки вниз, остановив их примерно на уровне живота или другой выбранной крайней точки. На второй доле разведите руки с крайней точки в стороны. На третьей доле поднимите руки вверх в изначальную позицию. Ваша рука должна слегка отскакивать при обозначении долей, вне зависимости от играемого размера. Это даст вашим музыкантам понять, что вы уже отсчитали долю. . Чтобы дирижировать при счете «раз два три четыре», опустите руки вниз к крайней точке на первой доле. Затем сведите их вместе на второй доле, но так, чтобы они не соприкасались. Разведите их в стороны на третьей доле, прежде чем снова поднять вверх на четвертой. Важно, чтобы вы обозначали каждую долю, подчеркивая ее, едва отскакивая руками при счете. В противном случае, ваши музыканты могут запутаться в том, о каком такте сигнализируют ваши руки. Хотя вы вправе выбрать любой стиль для этих жестов, сути это не меняет. Жест вступления используются, чтобы выделить определенную группу или ее конкретного члена. Жест окончания сигнализирует об окончании произведения или отрезка. Для этого разведите руки в противоположные стороны и поднимите их вверх для образования круга. Достигнув вершины круга, сожмите кулаки вместе и резко отведите их горизонтально.  Жест окончания, или снятия звучания, должен быть одним из ваших крупнейших движений. Вы должны удостовериться, что вся группа видит, что музыка подходит к концу. Это особенно важно, если группа рассредоточена по большой области. Жестом вступления может быть обычное указание пальцем на конкретного члена или группу. Используйте наиболее удобный для вас жест, который бы успешно передавал ваши указания музыкантам. Это необходимо, чтобы в любой момент произведения вы знали, где на поле находится каждая группа. Вам нужно будет вовремя подавать сигналы о вступлении, так что не теряйте группу из виду. Зрительный контакт невероятно полезен, так как вы будете часто сигнализировать лишь одной группе, а не всему оркестру. Не увлекайтесь чрезмерно большими жестами и выразительностью. Вам будет трудно поддерживать их в течение длительного исполнения, а группа не сможет определить тонкости в музыке.

english_section_name: Conducting the Band on the Field


summary: Проявите интерес к человеку. Задавайте вопросы, но не устраивайте допрос. Шутите. Начните задавать открытые вопросы. Не совершайте распространенных ошибок.

document: Если показать, что вам интересны слова и мнение человека, даже незнакомец может стать вашим другом. И наоборот, отсутствие внимания быстро охладит пыл любого собеседника. Повернитесь к человеку, сосредоточьтесь на разговоре, а также поддерживайте комфортный зрительный контакт. Не нужно чрезмерно вторгаться в личное пространство собеседника, но демонстрируйте свое внимание.  Человек должен ощущать, что его мысли имеют вес. Если он затрагивает определенную тему, задавайте дополнительные вопросы и не говорите о том, что интересно лишь вам. Несколько раз назовите нового знакомого по имени в разговоре. Если человек заговорил первым, кивайте в уместные моменты, чтобы показать свое внимание. Многие хорошие беседы начинаются с вопросов, но собеседник не должен ощущать себя как на допросе в полиции. Следует не сыпать десятками вопросов, а вести диалог, ведь никто не любит пытки. Чрезмерное количество вопросов заставит собеседника ощутить дискомфорт и вынудит искать способ уйти от разговора с вами.  Если количество ваших вопросов стало чрезмерным, то превратите ситуацию в шутку. Скажите: «Прошу прощения, допрос окончен», — и поговорите о чем-нибудь другом. Спрашивайте человека о хобби и увлечениях, а не о желаниях и мечтах. Говорите о чем-нибудь веселом. Не нужно интересоваться мнением человека о трагических событиях из новостей или обсуждать сверхурочную работу. Собеседник должен получать удовольствие как от темы разговора, так и от самой беседы. Старайтесь не только слушать, но и говорить. В идеале собеседники должны говорить примерно равное количество времени. Конечно, не нужно устраивать юмористический концерт, но используйте шутки и веселые истории, чтобы растопить лед. Вы удивитесь тому, насколько юмор расслабляет и сближает. Все любят смеяться и чувствовать себя комфортно. Это действенный способ разрядить напряженную обстановку и разговорить молчуна.    Покажите свое остроумие, чтобы привлечь внимание. Продемонстрируйте, что вы хорошо соображаете на ходу и легко придумываете каламбуры, меткие шутки и замечания. Расскажите свою лучшую забавную историю, если она не слишком длинная. Не нужно начинать долгую историю, которую вы никогда не рассказывали, иначе вы рискуете провалиться. На открытые вопросы невозможно давать односложные ответы. Заставьте человека дать развернутый ответ и превратиться в собеседника, чтобы возник диалог. Открытые вопросы способствуют развитию беседы в отличие от вопросов, допускающих ответы «да» или «нет».  Убедитесь, что вопрос достаточно открытый. Не нужно спрашивать о смысле жизни. Спросите, что собеседник думает о последнем матче Зенита. Замечайте, когда разговор складывается не лучшим образом. Если человек дает односложные ответы на развернутые вопросы, то вряд ли он горит желанием вести беседу. Существует ряд верных способов зарубить хороший разговор на корню. Старайтесь не совершать подобных промахов.  Не говорите о слишком личных вещах. Не нужно обсуждать болезненные расставания, странную сыпь на спине или ваши взаимоотношения с близкими. Оставьте эти темы для более тесного круга общения. Не задавайте некомфортные вопросы. Пусть человек сам расскажет вам о своем романтическом партнере, здоровье или карьере. Если спросить собеседника о личной жизни, может оказаться, что ему недавно разбили сердце. Не нужно все время говорить о себе. Шутки в свою сторону и общая информацию о себе точно помогут собеседнику расслабиться, но если постоянно хвалить себя или обсуждать свой завтрак, то собеседник быстро потеряет интерес к разговору. Будьте внимательны. Не забывайте имя собеседника, должность и другую важную информацию уже через пять минут, иначе тем самым вы покажете, что вам до него нет дела. Когда человек называет свое имя, повторите его вслух, чтобы лучше запомнить.

english_section_name: Starting a Conversation

summary: Разговор с человеком, который вам нравится. Разговор с потенциальным другом. Разговор с сотрудником. Разговор с группой людей.

document: Если вам понравился человек и вы хотите начать беседу, важно вызвать мгновенную расположенность человека к себе с помощью оригинального, остроумного, увлекательного замечания и ненавязчивого флирта. В данном случае важно не что говорить, а как говорить. Установите зрительный контакт и повернитесь к человеку всем телом, а также покажите свое внимание. Примеры тем для разговора в различных ситуациях с человеком, который вам нравится:  На вечеринке можно поговорить о музыке. При этом неважно, нравится вам обоим текущая песня или не нравится. Главное — начать разговор. В баре попросите человека порекомендовать вам напиток. Затем можно будет похвалить такой выбор или в шутку покритиковать. Спросите человека о любимых вариантах досуга. Просто спросите, как ваш собеседник любит проводить выходные. Не нужно говорить о работе. Эту не всегда приятную тему можно будет обсудить позднее. Дружелюбно дразните человека. Если на улице тепло, а девушка пришла в свитере, пошутите насчет такого выбора одежды. Говорите о питомцах. Все любят обсуждать своих питомцев. Можно даже показать друг другу фотографии ваших кошек или собак. Если человек заинтересовал вас как возможный друг или вы проводите время в компании друзей своих друзей и хотите познакомиться ближе, покажите свой интерес, но не устраивайте допрос. Постарайтесь рассмешить собеседника и разбудить ответный интерес.  Говорите о позитивных вещах. Не спешите критиковать себя или жаловаться. Начните разговор с приятного замечания — похвалите результаты местной команды (если вы полагаете, что человек интересуется спортом) или поделитесь мнением о заведении, в котором вы сейчас находитесь. Говорите о своем городе. Люди нередко гордятся своим местом жительства и возможностями, которые здесь доступны, поэтому всегда можно обсудить свой город или даже район. После этого можно рассказать о вашем предыдущем месте жительства. Спросите, как человек любит проводить свободное время. Может оказаться, что у вас найдутся общие интересы. Не говорите о себе слишком много. Разговор должен стремиться к балансу, а после беседы вы должны знать человека лучше, чем до ее начала. При наличии общих друзей спросите, как человек с ними познакомился. Возможно, вы услышите новые забавные истории о своих знакомых. Начинать разговор с коллегой немного сложнее, чем с потенциальным другом или романтическим партнером, поскольку в рабочей обстановке существуют такие линии, которые не следует пересекать. Поддерживайте позитивный тон беседы и говорите о жизни вне работы, чтобы вести оживленный разговор.  Спросите сотрудника о его семье. Все любят рассказывать о своей семье, поэтому задайте ему ненавязчивый вопрос. Наверняка уже через мгновение он начнет показывать вам фотографии и делится множеством историй. Обсудите планы на выходные. Если вы работаете вместе, то наверняка оба ждете завершения рабочей недели, чтобы отдохнуть и повеселиться. Сотрудник с радостью поведает вам о своих планах, если не проявлять чрезмерного любопытства. Обсудите совместное недовольство. Поговорите о пробках, неработающем МФУ или отсутствии сахара в буфете, а затем перейдите к более позитивным темам. Не говорите о работе слишком много. Если вы не обсуждаете текущие рабочие вопросы, лучше говорить о ваших друзьях, семьях и увлечениях, но не рабочих проектах или отчетах. Говорите на общечеловеческие темы. Заговорить с группой людей еще сложнее. Лучшее решение — сразу же искать точки соприкосновения. Увлечь группу людей и создать непринужденную обстановку не всегда просто, но старайтесь говорить на широкие темы, чтобы задействовать как можно больше присутствующих.  Пошутите над собой. Это отличная тактика, если вы знакомы с людьми, но они плохо знают друг друга. Возможность посмеяться и подразнить вас позволит компании сблизиться. Обращайтесь к группе, а не к одному-двум людям. Если направить свои слова на конкретного человека, то остальные могут почувствовать себя лишними. Говорите о том, что раздражает вас больше всего, ведь раздражители объединяют всех людей. Начните с себя и предложите остальным поделиться своими недовольствами. Ищите аспекты, которые объединяют всех людей в группе. Необязательно говорить намеками. Так, можно сказать: «Вы ведь все смотрели „Игру престолов”. Как вам последний сезон?»

english_section_name: Starting a Conversation in Different Situations


summary: Положите контактную линзу на палец. Поднимите линзу на уровень глаз. Ищите «U».

document: Округлая сторона должна быть направлена вниз и касаться пальца. Если она имеет вид купола, значит, вывернута правильно. Если она выглядит как миска или чаша с приподнятой округлой стороной, значит, контактная линза вывернута наизнанку. Если вы посмотрите внутрь линзы, то по краям она будет выгибаться назад. Если у вас не получается удерживать линзу неподвижной, положите ее на ладонь. Нужно смотреть на линзу под правильным углом. Осмотр под разными углами может сыграть с вашими глазами злую шутку, особенно если учесть тот факт, что контактные линзы нужны вам, чтобы лучше видеть. Взгляните на нее непосредственно с боков. Когда контактная линза вывернута на правильную сторону, то имеет вполне округлый вид. Она должна походить на широкую букву «U». Вывернутая же наизнанку она больше смахивает на букву «V», чем на «U».  Обратите внимание на расширение по краям. Если нижняя часть линзы вам ни о чем не говорит, осмотрите края. Если линза вывернута наизнанку, они будут выглядеть растянутыми в стороны. Если линза расширяется кверху, а ее очертания нельзя назвать прямыми, то она, скорее всего, вывернута наизнанку.

english_section_name: Performing the “U” Test

summary: Найдите лазерную маркировку. Осмотрите боковую раскраску. Наденьте линзу.

document: Некоторые производители линз лазером выжигают на своих линзах миниатюрные числа, которые могут значительно упростить вам задачу. Положите линзу на указательный палец, округлой стороной вниз. Осмотрите линзу со всех сторон в поисках маркировки. Если они расположены не вверх ногами, то линза вывернута правильно. Если у вас есть затемненные линзы, то в вывернутом наизнанку виде они будут смотреться иначе. Поместите линзу на кончик пальца и опустите руку. Посмотрите вниз. Если край окрашен в синий или зеленый цвет (в зависимости от типа затемнения линзы), то все в порядке. Если края имеют другой цвет, то они вывернуты наизнанку. Если ни один из тестов не пролил свет на проблему, возможно, вам придется надеть контактные линзы прямо так. Если вы не совсем новичок в ношении контактных линз, то сразу почувствуете, если контактная линза вставлена наизнанку. Глаз начнет болеть, зудеть и доставлять вам всяческие неудобства. Только смотрите, не перепутайте раздражение из-за вывернутой наизнанку линзы с грязной линзой, вставленной правильно.

english_section_name: Checking the Lens Quickly

summary: Поместите линзу между указательным и большим пальцем. Осторожно сожмите линзу. Осмотрите линзу.

document: Разместите ее так, чтобы пальцы касались внутренней части контактной линзы, при этом не закрывали и не касались ее краев. Свободного места должно быть достаточно, чтобы краям контактной линзы было куда сгибаться. Только смотрите, не сломайте ее. Суть этого теста не в том, чтобы проверить целостность линзы или пределы ее эластичности. Вам лишь нужно увидеть, какую форму она примет, когда вы ее согнете. Если ее края направлены вверх, как в одноименном тако, форма линзы правильная. Если они округлые или изогнутые, значит, линза вывернута наизнанку и должна быть исправлена. Если сжать правильно вывернутые линзы, то их изгиба должно быть достаточно, чтобы они прильнули друг к другу.

english_section_name: Performing “The Taco Test”


summary: По возможности спланируйте свою речь заранее. Начните разговор с комплимента. Поблагодарите его за прошлые встречи. Скажите, что вам это не подходит. Выслушайте Не перечисляйте все причины, почему вы не хотите встречаться с ним.

document: Продуманный ответ поможет вам отказать человеку в любезной манере. Определите, по каким причинам вы не хотите быть с ним, а потом сосредоточьтесь на самом важном моменте. Подумайте, как сказать это человеку максимально доброжелательно.  Например, возможно, вы не испытываете к нему физического влечения. Перечислять все то, что вам в нем не нравится, будет некрасиво. Лучше попробуйте сказать: «Я просто не чувствую между нами химии», — или: «Между нами нет искры». А может, вам кажется, что он слишком много болтает. В этом случае можно сказать: «Мне кажется, мы говорим на разных языках». Приятные слова могут облегчить боль из-за отказа, но не нахваливайте человека слишком долго. Ведь тогда он наверняка поинтересуется, почему вы не хотите продолжать встречаться с ним. Кроме того, ваши слова покажутся пустыми, если вы отвергнете человека после того, как скажете, какой он, по вашему мнению, замечательный. Сделайте комплимент, состоящий из одного предложения, например: «Ты спланировал такое забавное первое свидание», — или: «Мне, правда, понравилось обсуждать с тобой фильмы, потому что ты такая проницательная». Так вы отдадите должное времени, которое человек потратил на то, чтобы узнать вас. Это покажет ему, что вы думаете о его чувствах, даже несмотря на то, что ваши слова, скорее всего, ранят его. Например, можно сказать: «Спасибо за последние несколько свиданий. Мне было приятно узнать тебя ближе». При желании озвучьте конкретные причины отказа. Если человек не вызвал у вас отклик в душе, просто так и скажите. Однако, если вы сходили на пару свиданий, было бы неплохо предоставить более четкую причину. Скажите: «Несмотря на то, что мне было весело, я не вижу будущего у этих отношений. Мне кажется, что мы преследуем разные цели и идем по жизни разными путями». человека, если он не согласен с вами, но стойте на своем. Возможно, его мнение отличается от вашего, и это нормально. Проявите любезность и позвольте ему поделиться своими мыслями по поводу данного вопроса, но не соглашайтесь продолжать отношения, если вы этого не хотите. Лучше признайте его чувства, но повторите свое намерение все прекратить. Например, можно сказать: «Я понимаю, почему тебе кажется, что нам стоит еще раз встретиться, но мне это не подходит». Быть честным — не значит быть резким. Чаще всего нет оснований говорить человеку, что вам в нем не нравится. Так он лишь болезненнее воспримет отказ. Возможно, вам кажется, что если вы назовете причину разрыва, то это поможет человеку стать лучше. Однако имейте в виду, что вы не в праве указывать кому-либо, каким он должен быть. Кроме того, у всех своих предпочтения, и то, что раздражает вас, наверняка привлекает кого-то другого.

english_section_name: Ending Things After a Few Dates

summary: Скажите человеку, что вы цените его предложение или внимание. Предоставьте искренний и понятный отказ. Не приносите извинения за то, что отказали человеку. Не пытайтесь заставить человека дружить с вами. Приберегите отговорки для отказа незнакомцу.

document: Это может немного смягчить боль из-за отказа. Необязательно выдавать подробную и витиеватую речь. Достаточно одного предложения, чтобы выразить свою признательность.  Скажите: «Спасибо за комплимент моему наряду», — или: «Это действительно милое предложение». Вы не обязаны благодарить человека, если он заставляет вас испытывать неловкость. Не нужно делать вид, что его поведение приемлемо. Возможно, у вас возникнет желание туманно описать свои чувства, чтобы не ранить человека. Но в долгосрочной перспективе это лишь усугубит ситуацию. Так вы не только введете его в заблуждение, но и, скорее всего, вам придется снова отказать ему в будущем. Можно сказать: «Ты не нравишься мне в романтическом плане», — или: «Меня это не привлекает». Вы ни перед кем не обязаны приносить извинения за свои чувства. Кроме того, так будет казаться, что вы жалеете человека, что еще больше его заденет. Вместо того, чтобы говорить: «Извини, мне это неинтересно», — просто скажите: «Я не заинтересована в ужине, но я правда ценю твое предложение». Если у одного из ваших приятелей проявились к вам чувства, отпустить эту дружбу будет трудно. Порой нам действительно хочется дружить с человеком, который не привлекает нас в романтическом плане. Однако это может быть жестоко по отношению к человеку. Позвольте ему самому решать, что лучше для его жизни, так же, как вы решаете, что лучше для вас. Можно сказать: «Я надеюсь, что мы все еще можем быть друзьями, но я пойму, если тебе нужно личное пространство». Конечно, лучше не оправдываться, однако отговорки могут быть полезны, если вы только что познакомились с человеком. Но имейте в виду, что так вы подвергаете себя риску быть пойманным на лжи. Если вы собираетесь использовать оправдание, выберите неоспоримый вариант и завершите разговор, как только выскажетесь.  Например, если вас приглашает на свидание незнакомец в общественном месте, можно придумать отговорку, чтобы проще выйти из ситуации. Однако, если у вас есть общие знакомые с человеком, отговорка может вам аукнуться, если он поговорит с друзьями. Как правило, лучше вести себя прямолинейно. Вот типичные оправдания: «Сейчас я не готов встречаться с кем-либо», «У меня есть парень/девушка», «У меня сейчас слишком плотное расписание», — или: «Я только что пережил разрыв».

english_section_name: Rejecting a Date


summary: Регулярно проверяйте состояние глаз. Спросите врача о специальных осмотрах. Не курите. Занимайтесь лечением существующих заболеваний, включая гипертензию. Старайтесь регулярно заниматься спортом. Увеличьте количество витаминов в своем рационе. Сократите употребление бета-каротина. Защищайте глаза от солнца, в том числе с помощью очков. Выполняйте определенные действия с осторожностью. Получите всю необходимую вам информацию.

document: Развитие макулярной дегенерации нельзя предотвратить, поскольку это возрастное изменение. Однако регулярные осмотры позволяют вовремя выявить болезнь и предпринять меры. При раннем обнаружении заболевания можно продлить период стабильного зрения. После 40 лет посещать офтальмолога следует как минимум раз в 6 месяцев либо в соответствии с рекомендациями врача. Офтальмолог должен будет осматривать глаза по-разному, чтобы выявить друзы, повреждения сосудов, изменения в пигменте сетчатки и нарушения зрения. При осмотре могут использоваться следующие методы:  Проверка остроты зрения. Врач проверит остроту зрения, расположив специальную таблицу на расстоянии от вас.  Сетка Амслера. Этот метод позволяет выявить нарушения в центральном зрении. Пациент должен сообщать врачу, какие линии он видит (прямые или волнистые). Волнистые линии указывают на макулярную дегенерацию.  Осмотр глазного дна с расширением зрачков. Зрачки расширяются, чтобы врач мог осмотреть зрительный нерв и сетчатку и оценить степень повреждений. Врач также изучит изменения в пигменте сетчатки. Эти изменения указывают на плохое восприятие света.  Флюоресцентная ангиография. Это исследование позволяет оценить состояние артерий в глазах и выявить сосуды, из которых выходит жидкость. Врач вводит краситель в вену на руке пациента.  Оптическая когерентная томография. Это обследование проводится на расширенных зрачках. На сетчатку направляется инфракрасное излучение, которое позволяет обнаружить поврежденные участки. Курение не только негативно воздействует на весь организм, но и повышает вероятность развития макулярной дегенерации. В состав дыма входят смолы, которые способствуют образованию друз (отложений в глазах). Помимо этого, в табачном дыму содержится кофеин, который оказывает стимулирующее воздействие и повышает давление. Кровеносные сосуды под сетчаткой и макулой могут лопнуть при повышенном давлении.  Курение увеличивает вероятность развития макулярной дегенерации в два раза. Курение вредит вам, вашим глазам, вашим внутренним органам и даже тем людям, которые находятся рядом. Даже если вы бросите курить, на то, чтобы эффект от курения сошел на нет, может потребоваться несколько лет. Считайте это поводом бросить курить как можно скорее. Принимайте препараты, вовремя проходите осмотры и вносите изменения в свой образ жизни. Если у вас повышенное давление и у вас обнаружили макулярную дегенерацию, поврежденным сосудам в глазах сложно восстановиться из-за высокого давления. Это может приводить к разрывам сосудов, что будет усиливать утечку крови и жидкости. Спорт полезен для здоровья всего организма, в том числе здоровья глаз. Друзы образуются из-за высокого уровня холестерина и жира в организме. Физические нагрузки способны сжигать жир и снижать уровень вредного холестерина, что предотвращает образование бляшек в сосудах. Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю. Уделяйте особое внимание аэробным нагрузкам, то есть тем, которые будут заставлять вас потеть и сжигать жир. Глаза подвержены постоянному воздействию вредных ультрафиолетовых лучей солнца, а также загрязняющих веществ в смоге. Длительное воздействие этих факторов может приводить к окислению и повреждениям. Окисление клеток глаз может вызывать маскулярную дегенерацию и другие заболевания глаз. Чтобы противостоять этому процессу, ешьте больше продуктов, в которых содержится много антиоксидантов. Полезнее всего будут витамины С и Е, цинк, лютеин, медь.  Витамин С. Рекомендуется принимать 500 миллиграммов этого витамина ежедневно. Витамин С содержится в брокколи, дыне, цветной капусте, гуаве, сладких перцах, винограде, апельсинах, ягодах, в личи, в кабачке. Витамин Е. Рекомендуется получать 400 миллиграммов витамина Е ежедневно. Витамин Е есть в миндале, семенах подсолнечника, ростках пшеницы, шпинате, арахисовом масле, листовой капусте, авокадо, манго, фундуке, в листовой свекле. Цинк. В день рекомендуется употреблять 25 миллиграммов этого вещества. Цинк входит в состав следующих продуктов: нежирная говядина, курица без шкурки, нежирная ягнятина, семена тыквы, йогурт, соевые бобы, арахис, крахмалистые бобы, подсолнечная паста, орехи пекан, лютеин, кудрявая капуста, шпинат, ботва свеклы, окра, артишоки, водяной кресс, хурма, зеленый горошек. Медь, лютеин, цеаксантин. Лютеин и цеаксантин входят в состав сетчатки и хрусталика. Они выполняют функцию природных антиоксидантов, помогают поглощать вредные и ультрафиолетовые лучи. И то, и другое вещество содержится в зеленых листовых овощах.  Употребляйте два миллиграмма меди ежедневно. Употребляйте десять миллиграммов лютеина ежедневно. Употребляйте два миллиграмма цеаксантина ежедневно. В ходе исследований было установлено, что бета-каротин повышает риск развития рака легких, особенно если пациент курит. Ученые также выяснили, что бета-каротин не способен остановить развитие макулярной дегенерации. В настоящее время врачи исключают бета-каротин из рекомендаций. Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца способно повредить глаза и может способствовать развитию макулярной дегенерации. Носите очки, имеющие защиту от синего света и ультрафиолетовых лучей. Некоторые задачи, которые кажутся вам повседневными, следует выполнять осторожно. Если некоторые симптомы у вас выражены сильно, определенные задачи потребуют помощи сиделки, друга или родственника. Лучше обратиться за помощью, чем столкнуться с потенциально опасными последствиями. Будьте осторожны в следующих случаях:  Вождение автомобиля Езда на велосипеде Работа с тяжелыми станками При развитии возрастной макулярной дегенерации многим людям кажется, что все вышло из-под контроля. Однако вы как пациент может сделать для себя много полезного, как и ваш врач. Для начала следует получить всю необходимую информацию, связанную с болезнью, а также начать придерживаться плана лечения. Узнайте о том, как развивается болезнь, как ее лечат и какие есть технологии в реабилитации.

english_section_name: Taking Care of Your Eyes

summary: Пользуйтесь увеличительным стеклом. Попробуйте пользоваться монокуляром или телескопом. Пользуйтесь биноклем. Используйте увеличительное стекло, которое крепится к очкам. Пользуйтесь видеоувеличителем. Пользуйтесь устройством, которое будет читать текст. Узнайте больше об абсорбирующих линзах.

document: Обычно при макулярной дегенерации больше всего страдает центральное зрение, а периферическое функционирует без проблем. По этой причине люди с макулярной дистрофией могут компенсировать ухудшение центрального зрения периферическим. Увеличительное стекло визуально увеличивает предмет, и его становится легче видеть.  Увеличительные стекла могут увеличивать изображение в 1,5-20 раз. С ними также удобно перемещаться. Многие стекла помещаются в карман. Попробуйте использовать фиксированное увеличительное стекло. Стекла такого типа способны увеличивать изображения в 2-20 раз. Такое увеличительное стекло можно закрепить на поверхности, чтобы не держать в руках. Оно особенно полезно тем, у кого есть тремор рук. В некоторых стеклах есть дополнительные функции (например, подсветка). Эти устройства увеличивают изображение в 2,5-10 раз. Ими удобно пользоваться, если нужно рассматривать предметы на большом расстоянии. При такой же степени увеличения, как у телескопов, бинокли более удобны в использовании, поскольку смотреть можно двумя глазами. Такое увеличительное стекло фиксируется на очки. Им удобно пользоваться, если нужно смотреть вдаль. Такое стекло позволяет пациенту переключаться между телескопическим зрением и взглядом вдаль. Существуют также увеличительные стекла, которыми можно пользоваться для изучения предметов вблизи.  Такие стекла работают по принципу бифокальных очков. Эти стекла безопасны, и их могут назначать офтальмологи. Видеоувеличитель — это видеокамера, зафиксированная на стойке. Она увеличивает текст для чтения и выводит поверхность, на которой человек пишет, на экран. Камеру можно использовать при выполнении самых разных задач: при чтении, написании текстов от руки, для занятий рукоделием и рассматривания фотографий. Некоторые видеоувеличители умеют подчеркивать и выделять определенную информацию. Камерой можно пользоваться и в сочетании с компьютером. Устройство будет зачитывать вам напечатанный текст. Используйте приложения для распознавания текста. Такие приложения также будут зачитывать текст. Такие линзы поглощают свет, который поступает на сетчатку. Они уменьшают количество бликов и поглощают вредные ультрафиолетовые лучи.  Такие линзы можно использовать как в темных, так и в светлых местах. Можно надевать эти линзы поверх обычных очков.

english_section_name: Using Adaptive Devices to Aid Your Vision

summary: Запишитесь на прием к офтальмологу. Посмотрите на сетку Амслера. Спросите офтальмолога об окулярной ангиограмме. Пройдите оптическую когерентную томографию. Подумайте о том, чтобы сделать инъекции препаратов, противодействующих фактору роста эндотелия сосудов. Попробуйте пройти фотодинамическую терапию. Как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас появились тревожные симптомы.

document: Диагноз ставят во время обычного осмотра. Врач закапает глаза каплями, расширяющими или сужающими зрачки. Если у вас сухая форма макулярной дегенерации, офтальмолог сразу увидит друзы. Врач попросит вас посмотреть на сетку Амслера, похожую на миллиметровую бумагу. Если у вас есть макулярная дегенерация, некоторые линии будут казаться вам волнистыми. Если хотите проверить свое состояние сами, распечатайте эту сетку с сайта о предупреждении слепоты и следуйте инструкции:  Расположите перевернутую сетку на расстоянии 60 сантиметров от себя на уровне глаз. Снимите очки и закройте один глаз рукой. Сфокусируйте взгляд на центральной точке на минуту и повторите действия со вторым глазом. Если какие-либо линии кажутся вам волнистыми, как можно скорее обратитесь к офтальмологу. При этом методе обследования в вену вводится краситель, а затем перемещения этого красителя отслеживаются по мере его поступления в вены сетчатки. С помощью этого метода можно выявить утечки жидкости, которые указывают на влажную форму макулярной дегенерации.,  Краситель должен будет появиться в оптическом нерве через 8-12 секунд после введения. Краситель должен будет быть виден в сетчатке через 11-18 секунд после введения. При этом виде обследования с помощью световых волн изучаются слои сетчатки. Исследование позволяет оценить толщину сетчатки, анатомию слоев сетчатки, а также выявить аномалии в сетчатке: присутствие жидкости, крови, появление новых кровеносных сосудов.  Сначала врач может расширить ваши зрачки, хотя процедуру можно проводить и на нерасширенных зрачках. Затем вас попросят поставить подбородок на специальную подставку, чтобы зафиксировать голову, и попросят не двигаться. В глаз направят световой луч. С помощью световых волн можно безболезненно обнаружить живые ткани за секунды. Фактор роста эндотелия сосудов — это вещество, которое вызывает аномальный рост кровеносных сосудов. При подавлении этого вещества специальными препаратами и антиангиогенный веществами, рост кровеносных сосудов замедляется. Ваш врач будет знать, подходит ли вам этот вариант лечения.  К антиангиогенным средствам относится бевацизумаб. Обычно вводят 1,25-2,5 миллиграммов этого вещества в полость стекловидного тела глаза. Чаще всего препарат вводят раз в 4 недели на протяжении 4-6 месяцев. Ранибизумаб обычно назначают в дозировке 0,5 миллиграммов, а афлиберцепт — 2 миллиграмма.  Лекарство вводится очень тонкой иглой с местным обезболиванием. Как правило, процедура является безболезненной и вызывает только небольшой дискомфорт. К побочным эффектам процедуры относится развитие инфекции, повышающей внутриглазное давление, кровотечение, повреждение хрусталика.  Острота зрения улучшится в течение года. Первые улучшения могут проявиться уже через 2 недели. Чаще всего максимальный эффект достигается на третьем месяце после третьей инъекции. При этом методе лечения рост кровеносных сосудов замедляется с помощью препаратов и воздействия света. Это лечение может помочь только при влажной форме макулярной дегенерации.  Процедура состоит из двух этапов и выполняется за одно посещение. Сначала внутривенно вводится вертепорфин ("Визудин"). Этот препарат останавливает рост новых кровеносных сосудов, который наблюдается при влажной форме макулярной дегенерации. Инъекция делается за 15 минут до фотодинамической терапии. Затем свет нужной длины волны направляется в глаза, в частности на аномальные кровеносные сосуды. Свет активирует вертепорфин, введенный ранее, который ликвидирует протечки. Поскольку используются только определенные световые волны, излучение не может привести к образованию шрамов, нарушающих зрение.  Спросите врача, подходит ли вам это лечение. Чаще всего в подобных случаях сначала назначают препараты против фактора роста эндотелия сосудов. Иногда эти препараты сочетают с фотодинамической терапией. Если у вас возникли внезапные головные боли, изменения в зрении или появилась боль при лечении макулярной дегенерации, обратитесь в приемное отделение больницы и свяжитесь со своим офтальмологом.

english_section_name: Getting Medical Treatments for AMD

summary: Знайте, что болезнь обусловлена возрастом. Помните, что генетика играет важную роль в развитии дистрофии сетчатки. Знайте, что курение является значительным фактором риска. Следите за состоянием своего здоровья. Оцените среду, в которой вы проводите много времени.

document: Макулярная дегенерация — это распространенное возрастное изменение. По мере старения вероятность развития дистрофии сетчатки увеличивается. По меньшей мере у трети людей старше 75 лет есть дистрофия сетчатки в той или иной степени. Если у одного или обоих ваших родителей есть макулярная дегенерация, скорее всего, болезнь разовьется и у вас после 60 лет. Однако не забывайте, что гены влияют не на все и что правильный уход и образ жизни также имеют значение. Чаще всего болезнь развивается у белых людей и у женщин. У курильщиков высок риск развития этого заболевания. Результаты некоторых исследований указывают на то, курение может влиять на состояние макулы. Сигаретный дым способен разрушать сетчатку. Если вы курите (особенно если вы женщина или представитель белой европеоиодной расы), вам стоит опасаться развития макулярной дегенерации, даже если симптомов еще нет. Постоянный контроль за общим состоянием здоровья может оказать влияние на развитие макулярной дегенерации. В группу риска входят люди с повышенным давлением и диабетом.  Даже у людей, у которых нет диабета, но рацион которых состоит преимущественно из углеводов с высоким гликемическим индексом, макулярная дегенерация с возрастом развивается чаще. Помните, что признаком влажной формы является выделение крови из сосудов сетчатки. Выделение усиливается, если с внутренней стороны артерий есть отложения. Как часто вы находитесь в свете флуоресцентных ламп? Существуют опасения, что ультрафиолет, выделяемый флуоресцентными лампами, может повышать риск развития болезни. Кроме того, если вы живете в месте, где ваши глаза часто подвергаются воздействию солнечного света, вероятность развития болезни у вас также будет выше.

english_section_name: Knowing the Risks for Developing AMD

summary: Знайте, что есть несколько стадий развития дистрофии сетчатки. Знайте, из-за чего наступает сухая макулярная дегенерация. Знайте, что такое влажная макулярная дегенерация.

document: Офтальмолог сможет определить стадию по количеству друз оптического диска. Друзы — это белые и желтые отложения сетчатки.  Ранняя стадия: друзы среднего размера (толщиной примерно с волос), отсутствие потери зрения. Средняя стадия: крупные друзы и/или изменения в пигменте; чаще всего отсутствие потери зрения. Поздняя стадия делится на два типа:  Географическая атрофия сетчатки/сухая макулярная дегенерация. Фоторецепторы макулы повреждены. Глаза не могут использовать свет для передачи изображения в мозг. Атрофия может развиваться постепенно. На этом этапе наступает потеря зрения.  Неоваскулярная макулярная дегенерация/влажная макулярная дегенерация. Этот процесс провоцируется аномальным ростом сосудов, из-за чего сосуды в конечном итоге набухают и разрыватся. Жидкость накапливается в макуле и под ней и вызывает изменения в зрении. Развитие этой атрофии происходит быстрее по сравнению с сухой макулярной дегенерацией. Этот процесс происходит из-за разрушения клеток сетчатки. Название обусловлено разрушением клеток и отсутствием избыточного количества жидкостей. Эти клетки являются фоторецепторами, то есть клетками, которые используют свет, поступающий на сетчатку, для передачи в мозг визуальной информации через зрительную кору. Это светочувствительные зоны, которые помогают человеку понять, что он видит.  Разрушение клеток происходит из-за накапливания в макуле липидов, которые называются друзами, по мере старения человека. Эти скопления видны при осмотре. Они выглядят как желтые точки на макуле. Возрастная макулярная дистрофия не приводит к полной слепоте, однако она может существенно ограничивать возможности центрального зрения. Сухая форма денегарации макулы встречается чаще. Признаками сухой формы являются следующие симптомы:  Неспособность видеть печатный текст четко Неспособность читать при слабом свете Плохое зрение в темноте Проблемы с узнаванием лиц Постепенное ухудшение центрального зрения Заметное слепое пятно в поле зрения Постепенная утрата зрения Ошибочное принятие геометрических форм или неодушевленных предметов за людей Этот тип денегерации происходит при аномальном росте кровеносных сосудов под макулой. Из-за увеличения макулы в размерах кровеносные сосуды начинают выделять жидкость и кровь в сетчатку и макулу либо, что случается реже, могут разорваться. Хотя влажная форма макулярной дегенерации встречается реже сухой, это более агрессивная форма болезни, которая может привести к слепоте. Причины макулярной дегенерации не установлены, однако в ходе ряда исследований было обнаружено, что существуют определенные факторы риска, которые повышают вероятность развития этой болезни в пожилом возрасте. К признакам влажной формы относятся:  Искажение прямых линий (прямые линии кажутся волнистыми) Слепое пятно в поле зрения Утрата центрального зрения Быстрая потеря зрения Отсутствие боли Образование шрамов на кровеносных сосудах, что может приводить к необратимой потере зрения при отсутствии лечения

english_section_name: Understanding the Disease


summary: Не срезайте вросший ноготь. Не пытайтесь ковыряться в коже под ногтем. Не пытайтесь проколоть воспаленное место иглой. Не вырезайте букву “V” в ногте. Не натирайте ноготь углем.

document: Это одно из распространенных заблуждений. Тем самым вы только усугубляете ситуацию, ноготь опять врастет в палец. Не обрезайте ноготь, а приподнимите его, чтобы уменьшить давление на воспаленную ткань.  Этим должен заниматься врач. Не стоит пытаться удалять ноготь в домашних условиях. Вы можете думать, что такими действиями вы сможете приподнять ноготь и ослабить его давление на ткани, но вы только сделаете себе хуже. Это чревато распространением инфекции на здоровые участки кожи. Не прикасайтесь к ногтю пинцетом, пилочкой, ножничками или любым другим металлическим инструментом. Многие допускают типичную ошибку, пытаясь иглой проколоть гнойный пузырь. Вы не должны этого делать, так как это только усугубит состояние. Даже если вы используете для этого чистые инструменты и стерильную иглу, вы все равно можете серьезно повредить ткани, окружающие ноготь. Не прикасайтесь к больному месту ничем, кроме ваты, марли и пластыря. Некоторые люди утверждают, что если вырезать в верхней части ногтя кусочек в форме буквы “V”, то ноготь будет меньше вдавливаться в кожу. Это абсолютно бесполезный способ. Некоторые люди также утверждают, что если ноготь натереть углем, то инфекция пройдет. Уголь не снимет воспаление, а только сделает его хуже. На ноготь можно наносить только мазь с антибиотиком или повязку.

english_section_name: Avoiding Common Misconceptions

summary: Подержите палец с вросшим ногтем в воде. Приподнимите ноготь. Используйте антибактериальную мазь. Проконсультируйтесь с врачом (ортопедом).

document: Для того чтобы уменьшить боль и отек, опустите ногу с вросшим ногтем на 10-15 минут в теплую воду. Наберите в ванну теплой или горячей воды и добавьте в нее 1-2 столовые ложки английской соли. Опустите ногу в воду и расслабьтесь. Затем насухо вытрите ногу.   Английская соль помогает уменьшить боль и воспаление. Вы можете повторять эту процедуру несколько раз в день, если испытываете сильную боль. Никогда не опускайте ноги в слишком горячую воду. Вода должна быть теплой. Чтобы облегчить давление ногтя на ткани, врачи иногда советуют приподнять его. Это делается путем заталкивания небольшого кусочка ваты или толстой нитки под ноготь, чтобы тот не давил сильно на кожу.  Если вы используете вату, вы можете обработать ее антисептическим средством. Это поможет уменьшить боль и предотвратить инфицирование ногтя.   Если уже занесена инфекция, вата, подложенная под край ногтя, будет впитывать жидкость, которая собирается под ногтем. Если вы используете нить, берите не вощеную. Не используйте металлический инструмент, когда пытаетесь подложить вату или нить под ноготь. Это может привести к повреждению ногтевой пластины. Антибактериальная мазь должна применяться в случае инфицирования ногтя. Перед применением мази высушите полностью ногу. Нанесите антибактериальный крем на воспаленный участок толстым слоем. Затем наложите марлевую повязку. Это предотвратит попадание грязи в рану.  Используйте антибактериальную мазь, например, неоспорин. Вросшие ногти, особенно те, в которые занесена инфекция, не следует лечить дома. Проконсультируйтесь с ортопедом или хирургом. Если у вас сильная инфекция, то может потребоваться удаление ногтя. Вы можете не переживать, данная процедура проводится под местной анестезией.  Доктор может выписать вам антибиотик, чтобы остановить распространение инфекции.

english_section_name: Treating the Nail


summary: Увлажняйте кутикулы ногтей маслом. Подумайте о приеме пищевых добавок с биотином. Питайтесь правильно

document: Сухие ногти — ломкие ногти. Чтобы уменьшить растрескивание и ломкость ногтей, ежедневно натирайте ногтевые кутикулы увлажняющим кремом или оливковым маслом. Вазелин или иной густой и жирный лосьон для рук, позволяющий запереть влагу в ногте, также справится с задачей увлажнения. Биотин может не оказать заметного эффекта (если только у вас не крайне хрупкие ногти), но его разумно будет испытать. Ежедневной дозы в 30 мкг будет достаточно, чтобы избежать дефицита этого вещества. Некоторые люди принимают заметно бо́льшие ежедневные дозы в 2,5 мг с целью укрепления ногтей. Также увеличить потребление биотина можно естественным путем через такие продукты, как яйца, миндаль, батат и прочие диетические источники данной разновидности витамина B (B7). Сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых пищевых добавок или вносить существенные изменения в свой рацион питания. . На многих веб-сайтах и в журналах можно встретить рекламу особых продуктов и пищевых добавок для укрепления ногтей. При этом в большинстве случаев практически нет никаких свидетельств действенности этих средств. В целом сбалансированного питания с большим количеством витаминов и минералов в продуктах должно быть достаточно для исчезновения проблем с ногтями. Некоторым людям может быть полезно употребление таких добавок, как кальций, железо, цинк и витамин B, но только в том случае, если присутствует дефицит данных веществ в питании. Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить более подробную информацию по этому поводу.  Не верьте мифам о том, что желатин и чеснок укрепляют ногти. Они не обладают заметным эффектом ни при употреблении внутрь, ни при использовании ванночек для ногтей. Белок необходим для роста ногтей, но в настоящее время в развитых странах крайне редко встречаются люди с дефицитом белка в организме.

english_section_name: Strengthening Nails

summary: Пользуйтесь только своими личными маникюрными инструментами. Избегайте применения отвердителей для ногтей. Оставляйте ногти без лака хотя бы 1–2 раза в месяц, чтобы давать им подышать.

document: Все, что вступает в контакт с вашими ногтями, должно быть только лично вашим. Совместное использование пилочек, щеточек и прочих инструментов может привести к распространению инфекций, ведущих к воспалению и покраснению кутикул, а также ослаблению ногтей. Даже в профессиональном маникюрном салоне инструмент может не очищаться должным образом. Приносите с собой свои личные инструменты или убедитесь в том, что сотрудники посещаемого вами салона действительно стерилизуют весь инвентарь. Этим средствам приписываются непроверенные свойства, поэтому их применение редко оправдывает сопутствующие риски. Даже если какое-либо средство успешно сделает ваши ногти твердыми, полученный результат может оказаться хрупким и ломким. Толстый слой лака для ногтей и вообще ежедневное использование лака могут привести к иссушению ногтей, сделав их ломкими. Каждый месяц давайте ногтям подышать хотя бы несколько дней, чтобы сохранить их силу и прочность. Когда пользуетесь лаком для ногтей, обязательно сначала наносите на ногти базовое защитное покрытие, а уже потом покрывайте сверху тонкими слоями лака.

english_section_name: Preventing Damage


summary: Найдите местное склонение от Национального центра геофизических данных (NGDC). Кроме того, найдите свое склонение на карте. Найдите магнитный север на своем компасе. Поверните направляющую стрелку так, чтобы она указывала перед вами. Отрегулируйте склонение.

document: Одна из причин, почему бывает разница между истинным и магнитным севером (столь трудная задача для навигаторов) заключается в том, что влияние на компасы может меняться с течением времени. Данное явление называется склонением - поскольку магнитное поле Земли колеблется, количество градусов, на которое компас "удаляется" от истинного севера, смещаться соответственно. Таким образом, чтобы точно настроить свой компас с учетом этого влияния, вам понадобится последнее значение склонения для вашего местоположения. К счастью, Национальный центр геофизических данных (NGDC) совершенствует значения глобальных склонений. На сайте NGDC вы можете ввести свое текущее местоположение, чтобы получить последние значения склонения доступные для вашего региона. [2] Некоторые физические карты также включают значения склонения для области, отображаемой на карте. Наиболее вероятно, что топографические карты включат эту информацию, хотя она может быть также и на других типах карт. Если вы собираетесь ориентироваться с помощью карты и компаса, попробуйте проверить условные знаки на карте, чтобы увидеть, содержит ли карта точные данные о склонении. Однако учитывайте, что наклон со временем меняется, таким образом, старые карты могут быстро устаревать.[ Для самых точных значений используйте недавно опубликованную доступную карту. После того, как узнаете насколько "удаляется" компас от истинного севера, будет не трудно приспособиться к этому несоответствию. Начните с поиска магнитного севера. Держите компас горизонтально и ровно перед собой. Если у компаса есть магнитная стрелка (обычно тонкая красная стрелка в плоской нижней части компаса, направьте ее вперед. Наблюдайте движение стрелки компаса. Когда стрелка компаса остановится, обратите внимание на ее направление. Это будет ось: север-юг. У большинства современных компасов компасная стрелка наполовину красная и наполовину белая. В этом случае, красный конец стрелки указывает на север. Если вы ориентируетесь по компасу, как правило, на этом этапе можно настроить панель компаса, чтобы направление вашего движения вперед совпадало с магнитной стрелкой. В этом случае, поскольку мы хотим найти север, необходимо повернуть панель так, чтобы "С" (и широкая стрелка под ним) были прямо перед нами. Обратите внимание, что это магнитный север, не истинный север - нам все еще нужно отрегулировать склонение. Поворачивайтесь до тех пор, пока стрелка компаса не выровняется с направляющей стрелкой на панели (и, следовательно, с магнитной стрелкой). Сейчас вы стоите по направлению магнитного севера. Чтобы найти истинный север, поверните панель на ту же величину и направление, что и значение магнитного склонения. На большинстве компасов есть индикаторные метки, которые помогут это сделать. Затем выстройте свою стрелку компаса и свою направляющую стрелку на одну линию, поворачивая свое тело. Теперь вы должны смотреть в сторону истинного севера! Например, предположим, что мы изначально получили значение склонения 14 o В для области, где мы находимся. Если мы стоим в направлении магнитного севера, мы бы повернули нашу панель на восток на 14o (в данном случае, по часовой стрелке). Затем мы бы повернули налево (на запад), чтобы выровнять стрелку компаса с направляющей стрелкой,  стоя лицом в направлении истинного севера (14 o западу от магнитного севера).

english_section_name: Adjusting a Compass for Declination