summary: Не вините себя. Обращайтесь за поддержкой к другим людям. Обратитесь к друзьям и родственникам. Сократите количество стресса в жизни. Знайте, что у вас может развиться депрессия и тревожность.

document: Не провоцируйте ненужный стресс, обвиняя себя и чувствуя себя виноватой. Многие из факторов, влияющих на беременность, непредсказуемы и неизбежны. Знайте, что вы ни в чем не виноваты. От 10 до 30 % беременностей заканчиваются выкидышем (число зависит от критериев исследования). Выкидыш не означает, что что-то не так с вашим организмом или что вы не сможете выносить беременность в будущем. Повторяющиеся выкидыши могут провоцировать стресс и переживания, из-за чего женщина может прибегать к способам снятия стресса, оказывающим негативное влияние на организм в длительной перспективе. Лучше обратитесь за поддержкой к другим людям — они помогут вам справиться со стрессом и болью более полезным для здоровья способом.  Поищите группы поддержки для матерей, переживших выкидыши и пытающихся зачать ребенка. Почитайте форумы и сайты женщин, которые оказались в такой же ситуации. Там вы сможете поделиться своей историей и почитать истории других, а также получить ценные советы. Если у вас есть свободные средства, поработайте с психотерапевтом, который занимается вопросами планирования семьи. Некоторым людям сложно говорить с близкими о выкидышах, однако общение с близкими людьми помогает почувствовать душевный подъем. Друзья и родственники также могут дать вам информацию, которая поможет вам справиться с ситуацией.  Расскажите друзьям, что у вас непростой период, и попросите их отнестись к этому с пониманию. Можно сказать так: «Я переживаю психологические последствия выкидыша, и мне очень нужно ваше общество и поддержка». Спросите друзей, сталкивались ли они с подобными ситуациями, и если да, что помогло им пережить это. Расскажите семье о своей ситуации и спросите, были ли в семье случаи выкидышей. Возможно, вы узнаете, что ваша проблема имеет генетические причины и не связана с особенностями вашего организма или с вашим образом жизни. Хотя не существует доказательств того, что стресс сам по себе может вызывать выкидыши, он влияет на уровень гормонов, что может сказаться на общем здоровьем малыша в утробе.  Избавьтесь от факторов стресса. Если человек вызывает у вас ненужный стресс, скажите ему, что вы не можете заниматься этим сейчас. Если работа заставляет вас сильно нервничать, скажите своему руководителю так: «Я боюсь, что стресс на рабочем месте может влиять на мое здоровье. Я хотела бы поговорить с вами о том, как можно было бы сделать обстановку в компании менее стрессовой». Чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, подышите глубоко десять минут или попробуйте сосредоточиться на каждой части тела по очереди. Сначала расслабьте мышцы в пальцах на ногах, а затем поднимайтесь выше и выше по телу, пока не дойдете до макушки.  Не бойтесь выходить из стрессовых ситуаций. Вам стоит сосредоточить все свои силы на будущем ребенке, поэтому не стесняйтесь говорить о том, что вы не можете с чем-то справиться или не хотите этим заниматься в текущих условиях. Если что-то заставляет вас переживать, уходите. Женщины, пережившие несколько выкидышей, подвержены риску развития депрессии и тревожности — двух психических расстройств, которые могут повлиять на желание стать мамой. Если заметите у себя признаки этих расстройств, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы узнать, нужно ли вам поговорить с психотерапевтом или психиатром.  К симптомам депрессии относятся: грусть, чувство опустошенности и безысходности, вспышки ярости, потеря интереса к повседневным делам, изменения в аппетите, чувство вины, проблемы с концентрацией и прочие.  Симптомами тревожности являются следующие признаки: повышенная нервозность и беспокойство, ощущение приближающейся беды, учащенное сердцебиение и дыхание, усиленное потоотделение, дрожь, усталость, проблемы со сном, неконтролируемые переживания и прочие.

english_section_name: Taking Care of Your Mental Well-Being

summary: Откажитесь от курения и алкоголя. Принимайте определенные витамины и вещества. Побольше отдыхайте. Сократите употребление кофеина.

document: Курение и употребление алкоголя не рекомендуется не только во время беременности, но и в период, когда женщина пытается зачать ребенка.  Женщинам также следует воздерживаться от употребления наркотиков во время беременности. Отказ от курения — это долгосрочный процесс, однако многим женщинам помогает сочетание никотинозаместительной терапии (например, использование жевательной резинки или пластыря с никотином) и общения в группах поддержки либо онлайн, либо лично. При беременности могут быть показаны определенные добавки. Поговорите с врачом, прежде чем начать принимать их, или попросите врача порекомендовать вам дозировку.  Беременные женщины могут принимать фолиевую кислоту, пренатальные витамины с фолиевой кислотой, кальций, железо и витамин D.  Не рекомендуется принимать мультивитамины, не предназначенные для беременных, поскольку с ними в организм матери и ребенка могут поступать не те вещества, которые им нужны. Отдых крайне важен во время беременности. Спите столько, сколько нужно вашему организму, и соблюдайте постельный режим, если он будет рекомендован врачом. Если вы подозреваете, что у вас могли развиться осложнения из-за чрезмерной активности, особенно если у вас уже бывали выкидыши, как можно скорее обратитесь к врачу.  В первый триместр беременности рекомендуется спать на 45–60 минут больше, чем обычно, каждый день.  Во второй триместр следует спать не менее восьми часов подряд. Это может быть непросто, поскольку в это время часто наблюдается расстройство желудка по ночам и появляются нарушения сна.  В третьем триместре женщинам следует отдыхать всегда, когда они чувствуют усталость, поскольку сон может стать прерывистым из-за дискомфорта, связанного с поздним сроком беременности. Регулярно спите днем или просто лежите. Во период попыток зачатия и во время беременности не стоит употреблять более 200 миллиграммов кофеина в день. Это касается кофе, чая и сладких газированных напитков. Попробуйте пить версии любимых напитков без кофеина или даже травяной «кофе» (это чайный напиток без кофеина, который имитирует вкус кофе).  Если вы пытаетесь забеременеть, отказывайтесь от кофеина постепенно, чтобы организм не испытал шок.  Помните, что кофеин содержится на только в напитках. Он также может присутствовать в шоколаде и даже в некоторых препаратах против головной боли, которые продаются без рецепта.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Запишитесь на прием к врачу до зачатия. Узнайте свою группу крови. Обратите внимание на нарушения в гормональном фоне. Исключите возможность хромосомных аномалий. Расскажите врачу о препаратах, которые вы принимаете.

document: Прежде чем попытаться зачать ребенка, поговорите с гинекологом о проблемах, которые, возможно, возникали у вас во время предыдущих беременностей. Спросите врача, нужно ли вам сдать анализы и пройти обследования на наличие хромосомных аномалий, повышенного уровня андрогена и других факторов, которые могут вызвать выкидыш.  Поскольку возможных причин выкидыша много, не существует четкого набора анализов, который позволил бы выявить все опасности. Расскажите врачу о своей истории болезней, о наследственных факторах, а также о попытках зачатия, чтобы врач мог подобрать подходящие анализы и варианты лечения. Можно сказать так: «Я перенесла ряд заболеваний, поэтому мне хочется понять, могут ли эти заболевания влиять на попытки зачать и выносить ребенка». Если у вас был поликистоз яичников, эндометриоз, фибромиомы матки или другие заболевания репродуктивной системы, расскажите об этом врачу: «Я принимаю препараты, которые позволяют бороться с заболеванием репродуктивной системы. Как это может повлиять на мою способность выносить ребенка?» Если у вас негативный резус-фактор, вам могут назначить антирезусный иммуноглобулин в небольшой дозировке. Это может позволить избежать проблем с беременностью, вызванных несовместимостью резус-факторов. Антирезусный иммуноглобулин вводят инъекцией. Обычно эти инъекции назначают только женщинам с отрицательным резус-фактором, которые вынашивают ребенка с положительным резус-фактором. Эти нарушения могут проявляться по-разному, в том числе поликистозом яичников и эндометриозом. Если вы знаете, что у вас были эти заболевания в прошлом, или если вы подозреваете, что у вас могут быть проблемы с щитовидной железой или надпочечниками, попросите врача назначить анализы на гормоны.  К признакам нарушений в гормональном фоне относится набор веса, раздражительность, ненормально обильные менструации, нерегулярные менструации, отсутствие менструаций, головные боли, боль в спине и другие симптомы.  С некоторыми нарушениями можно бороться с помощью препаратов или процедур под наблюдением врача. Спросите врача о приеме синтетических гормонов. Одним из факторов, провоцирующих невынашивание, является нехватка прогестерона. В первые три месяца беременности может назначаться прогестерон в инъекциях или таблетках, однако этот метод терапии основан на старых данных исследований. Современные исследования не подтверждают эффективность этого метода. Повторяющиеся выкидыши могут быть следствием хромосомных отклонений. Существует ряд хромосомных аномалий, которые могут влиять на беременность, однако не со всеми проблемами этого типа справиться легко. Спросите врача, нужно ли вам пройти хромосомный анализ, чтобы выяснить, не связаны ли повторяющиеся выкидыши с хромосомными аномалиями. Анализ можете сдать вы сами и ваш партнер.  Помните, что в некоторых случаях для анализах нужен образец плода, который был потерян в результате выкидыша.  Знайте, что многие проблемы с хромосомами неизбежны, непредсказуемы и не поддаются лечению. Сообщите гинекологу, какие препараты вам прописали другие врачи, а также какие другие препараты, биодобавки и витамины вы принимаете. Убедитесь, что все эти препараты можно принимать до и после зачатия.  Не ждите, пока врач задаст вам вопросы сам. Скажите так: «Я принимаю препараты, которые мне назначил терапевт, а также препараты, которые я покупаю без рецепта. Могут ли какие-либо из этих лекарств повлиять на ход беременности?» Не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (например, ацетилсалициловую кислоту или ибупрофен), если пытаетесь зачать ребенка или если беременность уже наступила. Принимайте парацетамол для снятия боли.

english_section_name: Working With Your Doctor


summary: Запустите приложение «Настройки». Выберите «Safari». Передвиньте ползунок у «Блокировать всплывающие окна» в положение «Включить».

document: В Safari встроен блокировщик всплывающих окон, который избавить вас от большинства всплывающих окон на смартфоне или планшете.

english_section_name: Blocking Pop-ups in Safari (iOS)

summary: Поищите маленький значок «X» в верхнем правом углу всплывающего окна. Попробуйте щелкнуть по ссылке или кнопке  «dismiss», «leave page», «close, «no thanks», «выход», «уйти», «закрыть», «нет» или аналогичной. Нажмите на пустой квадрат, который находится на месте кнопки закрытия. Закройте вкладку/окно браузера.

document: В некоторых рекламных объявлениях этот значок не заметен на фоне рисунка.  Чем меньше экран устройства, тем более незаметной будет кнопка закрытия. Если отобразилась опция «Не показывать уведомления на этой веб-странице» (или аналогичная), установите флажок у этой опции. В этом случае на странице больше не будет всплывающих окон. Такая ссылка или кнопка закрытия может отобразиться вместо значка «X». Постарайтесь не щелкать по содержимому всплывающего окна. В противном случае вы можете перейти на небезопасный веб-сайт. Если изображение во всплывающем окне не загрузилось, вместо кнопки закрытия отобразится пустой квадрат — щелкните по нему, чтобы закрыть всплывающее окно. Если ссылки или кнопки закрытия нет или если они не работают, попробуйте закрыть вкладку/окно браузера (перейдите в следующий раздел).

english_section_name: Finding the Close Button

summary: Откройте Safari и нажмите «Настройки». Щелкните по «Защита». Установите флажок у «Блокировать всплывающие окна».

document: Чтобы на компьютере с Mac OS X активировать блокировщик всплывающих окон, нужно внести изменения в настройки Safari.

english_section_name: Block Pop-ups in Safari (Mac)

summary: Нажмите «≡» или «⋮» и в меню выберите «Настройки». Нажмите «Дополнительные». Нажмите «Настройки контента» (в разделе «Конфиденциальность»). Нажмите «Всплывающие окна» > «Заблокировано».

document: Чтобы на компьютере с Windows или Mac OS X активировать блокировщик всплывающих окон, нужно внести изменения в настройки.

english_section_name: Blocking Pop-ups in Chrome (Computer)

summary: Нажмите «⋮». Выберите «Настройки». Нажмите «Настройки сайта». Нажмите «Всплывающие окна». Передвиньте ползунок в положение «Включить».

document: В Chrome встроен блокировщик всплывающих окон, который избавит вас от большинства (но не от всех) всплывающих окон.  Эта опция называется «Настройки контента» в iOS. Эта опция называется «Блокировать всплывающие окна» в iOS. Эта опция должна быть включена по умолчанию, но, возможно, вы или другой пользователь отключили ее. Так вы активируете блокировщик всплывающих окон.

english_section_name: Blocking Pop-ups in Chrome (Mobile)

summary: Проведите по вкладке влево или вправо. Нажмите Ctrl+W (Windows) или Ctrl+W (Mac). (Chrome в Windows или Mac OS X) Нажмите ⇧ Shift+Esc, выберите вкладку со всплывающим окном, а затем нажмите «Завершить процесс». Принудительно закройте веб-браузер.

document: Если вы используете Android- или iOS-устройство и не можете найти кнопку закрытия, закройте вкладку/окно браузера. Имейте в виду, что если закрыть вкладку со всплывающим окном, это никак не скажется на других открытых вкладках.   iOS: нажмите на значок вкладки в правом нижнем углу Safari. Отобразятся открытые вкладки браузера — проведите влево по вкладке со всплывающим окном. Android: нажмите на квадратную кнопку в правом нижнем углу экрана, а затем проведите влево или вправо по вкладке со всплывающим окном. Mac OS X и Windows: нажмите на «X» на вкладке. Эта комбинация клавиш закроет активную вкладку. Если на компьютере вы пользуетесь Chrome и не можете закрыть вкладку, встроенный диспетчер задач Chrome решит эту проблему. Если вкладку закрыть не удалось, закройте окно веб-браузера. В этом случае будет утеряно все, над чем вы работаете в других вкладках, поэтому закрывайте окно браузера только в крайнем случае.  Windows: нажмите Ctrl+⇧ Shift+Esc, выберите веб-браузер и нажмите «Завершить задачу». Mac: нажмите ⌘ Command+⌥ Option+Esc, выберите веб-браузер, а затем нажмите «Завершить принудительно». Android: нажмите на квадратную кнопку в правом нижнем углу экрана, а затем проведите (вправо или влево) по всем окнам браузера. iPhone: дважды нажмите на кнопку «Домой» (на iPhone 6s, 3D Touch коснитесь левой части экрана), а затем проведите (вправо или влево) по всем окнам браузера.

english_section_name: Closing the Browser Tab or Window


summary: Делайте заметки во время работы. Каракули. В процессе работы говорите вслух. Ищите только правильные решения.

document: Одним из наиболее эффективных способов, благодаря которому вы можете активно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, – это делать заметки от руки. В отличие от печатного текста, заметки от руки заставляют нас реально заниматься тем, чем нам нужно заниматься, позволяя удерживать в уме более четкое видение нашей работы и быть более вовлеченными в нее на подсознательном уровне.  Если не можете собраться и сосредоточиться во время встречи или уроков, делайте заметки более активно. Пусть ваша рука не перестает записывать. Даже если записи не будут вам полезны в будущем, таким образом вы будете удерживать свое сознание от витания в облаках. Задумчивость – это признак того, что люди не обращают внимание. Оказывается, некоторые самые активные мыслители также склонны активно выводить каракули. Если вы рисуете, пусть даже просто волнистые линии или всякие глупости, во время того, как пытаетесь сконцентрироваться, то, как показывают некоторые исследования, тем самым вы помогаете себе вовлечь свой разум в процесс и сосредоточиться, держа скуку в страхе и поддерживая активность своего мозга и его восприимчивость к обучению. Подобно рисованию каракуль и составлению заметок, проговаривание вслух в процессе работы или учебы, как показывают исследования, активно помогает нам усвоить то, что мы читаем и те идеи, которые приходят нам в голову, хотя, возможно, ваши соседи по комнате подумают, что вам не хватает винтиков в голове. Но кого это волнует? Как и конспектирование, вербализация позволяет нам лучше усваивать информацию, создавая двухступенчатый процесс обучения и способствуя полному вовлечению в процесс, облегчая процесс обращения к усвоенной информации позже.  Если вас это смущает, попробуйте найти отдельное очень тихое место, где вы сможете заниматься, или подождите, пока ваши соседи по комнате не уйдут, чтобы попробовать этот метод в одиночестве. Или просто перестаньте беспокоиться о том, что они о вас подумают. Говорите с собой! Мы все это делаем. Профессиональные водители знают, что когда машину заносит, нужно искать не препятствия, которые они хотели бы объехать, а безопасное пространство для маневра. Успешные футболисты во время игры двигаются в направлении открытого пространства, успешные гитаристы ищут пустое место, чтобы удачно отрепетировать партию, а отличники фокусируются на правильном направлении действий.  Это может звучать настолько очевидно, что может показаться глупым, но если занимаясь, вы чувствуете, что ваши мысли бродят в другом месте, представьте, что вы все делаете правильно. Прикажите себе активно читать и обращать внимание на то, что вы читаете. Измените ход своих мыслей и ищите варианты, когда вещи, которые вы делаете, вы делаете правильно. Затем действуйте.

english_section_name: Practicing Active Concentration

summary: Найдите лучшее время для работы. Планируйте каждый день с самого утра. Работайте активно как над краткосрочными целями, так и над долгосрочными. Создайте привычку, а затем вносите в нее изменения. Отдыхайте в соответствии с графиком.

document: Вы жаворонок? Ночная сова? Или, может быть, лучше всего вам работается после обеда? Определите время суток, когда вы находитесь в своей лучшей форме и спланируйте свою активную жизнь, опираясь на этот факт. Притворяться нет смысла. Не стоит строить из себя жаворонка, если в душе вы жаждете, чтобы уроки начинались не с 8 утра, а с 3-х ночи. Слушайте свое сердце и делайте то, что действительно работает. Наличие плана поможет вам избавиться от отвлекающих вас мыслей и эмоций. Разграничивайте каждую вещь, которую вам нужно сделать в тот или иной день, пытаясь предугадать, сколько времени вам понадобится на ее выполнение. Постарайтесь оставить некоторое место для маневра в том случае, если вам, в конечном итоге, понадобится больше времени, чтобы закончить вашу курсовую или подготовиться к той презентации на работе.  Сделайте все возможное, чтобы не делать несколько вещей одновременно. Если это время для завтрака и чтения свежей газеты, постарайтесь в этот промежуток исключительно завтракать и читать газету. Вы не должны беспокоится о подготовке к экзамену по английскому, если подготовка у вас запланирована на 18:30, после работы и до вашего ужина с друзьями. Лучше всего, если вы найдете что-то, что будет напоминать вам о том, почему вы делаете то, что вы делаете. Таким образом это поможет вам двигаться в правильном направлении и будет напоминать вам о том, чего вы в итоге достигнете. Помните о своих долгосрочных целях и о том, как маленькие шаги приведут вас к большим достижениям.  Когда вы, например, пытаетесь сесть за изучение тригонометрии, одной из самых острых помех могут быть мысли: «Почему я делаю это? Неужели я должен пропускать вечеринки всю свою жизнь?» В такие моменты полезным будет напоминать себе, для чего вы изучаете этот предмет: «Я должен сдать этот предмет, чтобы иметь возможность получить свою степень магистра, продолжить обучение в докторантуре и стать самым крутым детским нейрохирургом. Мой план в действии». Уделите время на «злодейский» смех, а затем возвращайтесь к работе. Однообразие само по себе может очень отвлекать. Поймите, когда вам становится скучно от одного и того же, одного и того же. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы разные виды ежедневной активности чередовались друг с другом и шли непрерывно. Попробуйте организовать свой день таким образом, чтобы вам не приходилось заниматься одним домашним делом вслед за другим. Чередуйте работу по дому с учебой или тренировками. Не отвечайте на все электронные письма сразу. Ответьте на несколько, затем сделайте перерыв, чтобы заняться чем-то еще. В конце каждого такого дня вы сможете убедиться, насколько продуктивней стала ваша активность, если она была правильно расставлена.  Это метод может не работать одинаково для всех. Поймите для себя, как вам работается лучше всего. Если вы чувствуете, что более эффективным для вас будет сначала пройтись по всем бумагам, вперед, дерзайте. Налейте бокал вина и беритесь за работу. Перерывы очень важны, но соблазн сделать перерыв может подкрасться в самые коварные моменты, например, когда что-то не получается, и вы предпочли бы лучше отлежаться, чем преодолеть этот трудный пункт или страницу. Если вы установите регулярные перерывы и постараетесь придерживаться этого графика, то вы не будете уставать, но, в то же время, это не навредит вашей продуктивности.  Если впереди ожидает долгий день, некоторые люди находят эффективным метод «50-10». Если вы должны переделать кучу работы, занимайтесь работой в течение 50 минут, а затем берите 10-минутный перерыв, чтобы поделать что-то расслабляющее. Вставайте из-за стола, гуляйте, смотрите видео про бульдога на батуте на YouTube. В общем, сначала делайте то, что вам нужно делать, чтобы получить необходимый вам перерыв. Затем снова возвращайтесь к работе.

english_section_name: Creating a Schedule

summary: Найдите место, где вам работается комфортней всего. Постарайтесь не реагировать на помехи, которые вы не можете контролировать. Старайтесь обходиться без интернета как можно больше времени. Расставьте приоритеты. Заставьте себя взяться за работу.

document: Идеального места, способствующего концентрации, не существует. Одни работают и занимаются эффективней всего среди людей, например, сидя в кофейне или кафе. Других же такая обстановка может сильно отвлекать от работы и учебы. Точно так же, лучшим местом для вас может быть ваша гостиная, ваш письменный стол или же главным критерием эффективности рабочего места для вас может быть отсутствие приставки Xbox в радиусе 100 метров. Постарайтесь определить то, что отвлекает вас больше всего и создайте такую обстановку, в которой не будет этих вещей.   Потратьте день и составьте список всех тех вещей, которые вас отвлекают. Если вы заметили, что вместо того, чтобы учиться, вы сидите в социальных сетях, запишите это. Если вы должны закончить письменную работу, но вместо этого вы играете на гитаре, запишите это. Если на уроках вместо того чтобы слушать, вы мечтаете о своем парне, запишите это. В конце дня взгляните на список своих привычек-паразитов. Когда сядете за работу в следующий раз попробуйте создать себе такое рабочее место, где не будет ничего из этого списка. Закройте окно браузера, пока делаете уроки или вовсе отключите интернет. Спрячьте гитару в подвале или занимайтесь вне дома. Уберите свой мобильный телефон в сторону и на время перестаньте писать своему красавчику. Все это никуда не денется, и вы сможете продолжить, когда у вас будет свободное время. Иногда от них просто некуда деться: что-нибудь да отвлекает от работы. Иногда бывает так, что найдешь, как может показаться, идеальное место в дальнем тихом углу библиотеки, место, где надеешься выполнить всю свою работу, и вдруг какой-то мужик рядом с вами, читающий старые газеты начинает кашлять так сильно, словно сейчас он выкашляет свои легкие. Что делать в этом случае? Есть два варианта:    Уйти. Если помехи невыносимы, не нужно резко реагировать, но также не стоит сидеть там бесцельно тратя время. Встаньте, соберите свои вещи и найдите другое более спокойное место в библиотеке.  Проигнорировать это. Наденьте наушники и включите какую-нибудь приятную песню, чтобы заглушить отвлекающие голоса других людей, или же просто сосредоточьтесь на вашем чтении до такой степени, чтобы перестать замечать их. Люди не стараются досадить вам специально. Смиритесь с этим. Иногда кажется, что окно браузера предназначено для того, чтобы разрушить нашу жизнь. Работу от кроличьей норы со старыми видео-матчами по боксу и сообщениями от вашей девушки вас отделяет одна единственная вкладка. Вам не нужно даже закрывать свою работу! По возможности, обходитесь без интернета, пока работаете. Отложите телефон в сторону, отключите Wi-Fi и приступите к работе.  Если компьютер и интернет необходимы вам для работы, обезопасьте себя с самого начала. Заблокируйте при помощи таких программ как, например, «Anti-Social» те веб-сайты, которые отвлекают вас больше всего, или скачайте программное обеспечение, ограничивающее время, которое позволит вам использовать интернет только в установленных временных рамках. Вы можете делать перерывы, во время которых можете просматривать, например, видео на YouTube. Больше всего отвлекать вас могут ваши попытки уделить внимание всему, что сваливается на вашу голову, будь то работа, школа или отношения. Необходимо уметь расставлять приоритеты! Когда вы делаете вещи в соответствии с их приоритетом, вы можете управлять ситуацией, исполняя каждое задание в списке одно за другим в порядке важности и сроков исполнения.   Научитесь делать список заданий и придерживайтесь его как можно тщательней. Не работайте над несколькими заданиями одновременно, выбирайте что-то одно и продолжайте работать, пока не доведете дело до логического завершения. Мы не можем делать два дела одновременно, или все-таки можем? Посмотрите, что из вашего списка вы можете делать одновременно, чтобы повысить эффективность вашего дня. Вам нужно готовиться к экзамену по математике и постирать вещи? Изучайте свои конспекты в прачечной и вычеркните оба этих дела из вашего списка по завершению своих домашних и школьных обязанностей. Наиболее изнуряющие помехи не имеют ничего общего с YouTube, Facebook или влюбленной парочкой, тараторящей в кафе за столиком рядом с вами; иногда все дело в нас самих. Иногда наш разум может напоминать взвинченную ящерицу, прыгающую на батуте. Единственное, что нам может помочь в этом случае – это взять себя в руки, сесть за работу и делать ее до тех пор, пока не закончим. Независимо от того, где вы работаете, что у вас произошло сегодня и над чем вам нужно работать, вы тот человек, который принимает решение делать это или не делать. Успокойтесь, сосредоточьтесь и отправляйтесь в путь. Нет ничего, что отвлекало бы нас больше нас самих.  Попробуйте делать утренние медитации или некоторые дыхательные упражнения, чтобы помочь себе сосредоточиться, когда чувствуете, что перегружены. Люди, которые имеют проблемы с концентрацией внимания, в попытках сосредоточиться имеют тенденцию отвлекать себя еще больше, что лишь усугубляет ситуацию, а не помогает выбраться из нее. Осознайте это и расслабьтесь.

english_section_name: Eliminating Distractions


summary: Для выведения бородавок жидким азотом обратитесь к врачу. Заморозьте бородавку. Подождите некоторое время.

document: Жидкий азот не следует использовать в домашних условиях, так как при неправильном применении он может повредить кожу и другие ткани. Если вы хотите избавиться от бородавок самостоятельно, выберите другой метод.  Замораживание бородавок жидким азотом сопровождается болью и дискомфортом, поэтому маленькие дети плохо переносят эту процедуру. Неосторожное обращение с жидким азотом может привести к повреждению нервов и нейропатии. Ни в коем случае не используйте жидкий азот для выведения бородавок на лице. Жидким азотом следует пользоваться с особой осторожностью в том случае, если у вас темная кожа, так как он может изменить ее цвет. Врач нальет немного жидкого азота в полистироловую кружку. Это необходимо для того, чтобы не загрязнить жидкий азот, который хранится в основной емкости. Затем врач смочит жидким азотом ватную палочку и нанесет его на бородавку. При этом ватную палочку необходимо слегка прижать к самому центру бородавки. Врач будет смачивать бородавку до тех пор, пока на ней не возникнет замороженная область белого цвета. Доктор будет немного увеличивать давление, чтобы полностью заморозить бородавку.  Чтобы снизить боль и чувство дискомфорта, можно использовать крем Эмла. Замороженная ткань затвердеет, и если вы возьметесь пальцами за края бородавки, то почувствуете, что она стала твердой. При замораживании бородавка побелеет, однако потом она начнет понемногу восстанавливать свой первоначальный цвет. Если вы полагаете, что бородавка была заморожена недостаточно глубоко, можно повторить процедуру. При этом вы будете ощущать легкое покалывание от холода. Сильная боль служит признаком того, что жидкий азот повредил здоровую кожу.

english_section_name: Freezing a Wart with Liquid Nitrogen

summary: Узнайте, как замораживать бородавки. Определите тип бородавки. Знайте, в каких случаях следует обратиться к дерматологу.

document: В отпускаемых без рецепта наборах для заморозки бородавок и окружающих тканей используются диметиловый эфир и пропан. Имейте в виду, что бородавка не отпадет сразу после замораживания. После процедуры может пройти до 3–4 недель, прежде чем бородавка исчезнет окончательно. Бородавки вызываются вирусом, который принуждает клетки кожи аномально разрастаться. При замораживании бородавки вирус погибает. Некоторые виды бородавок лучше выводятся замораживанием, чем другие. Если бородавки расположены в области гениталий, ни в коем случае не пытайтесь заморозить их в домашних условиях. Для лечения таких бородавок необходима медицинская помощь. Встречаются также следующие виды бородавок:  Обычные бородавки. Такие бородавки представляют собой небольшие плотные наросты и обычно имеют серый или коричневый цвет. У них шероховатая поверхность. Чаще всего такие бородавки встречаются на пальцах, ладонях, коленях и локтях. Подошвенные бородавки. Эти твердые бородавки вырастают на подошвах ног и сильно мешают при ходьбе. Плоские бородавки. Эти крохотные бородавки не выступают над поверхностью кожи и имеют плоскую поверхность. Они могут быть розовыми, желтовато-коричневыми или желтыми. Такие бородавки могут появиться на лице, руках, коленях или ладонях. Обычно плоские бородавки располагаются группами. Если вы не можете избавиться от бородавок самостоятельно, бородавки увеличиваются в размерах или вызывают боль, необходимо обратиться к врачу. Следует посетить врача также в том случае, если вы подозреваете, что нарост на коже может быть не бородавкой, если бородавки появились на лице или в области гениталий, если у вас ослаблен иммунитет или вы больны сахарным диабетом и бородавки появились на ступнях. Дерматолог сможет определить тип бородавок по внешнему виду или назначит необходимые анализы. Врач может сделать биопсию, при которой из бородавки берется крохотный образец ткани. С помощью этого образца дерматолог определит, какой вирус вызвал образование бородавки. Учтите, что вызвавший образование бородавок вирус может появиться повторно. Бородавки могут вновь вырасти на том же или на новом месте. Если вас беспокоят повторные бородавки, обязательно обратитесь к врачу.

english_section_name: Preparing to Freeze a Wart

summary: Приготовьте соответствующий участок кожи и запаситесь всем необходимым. Приготовьте набор. Зарядите аппликатор. Нанесите охлаждающее вещество на бородавку.

document: Не забудьте помыть пораженный бородавками участок и руки. Большинство спреев для самостоятельного выведения бородавок снабжены емкостью с охлаждающей жидкостью. Набор должен содержать также губчатый аппликатор. Процедура занимает немного времени, так что приготовьте все необходимое заранее. Обязательно прочитайте приложенные к набору инструкции по применению и во всем следуйте им. Возьмите аппликатор (обычно это трубка с губчатым наконечником) за рукоятку. Поставьте баллончик со спреем на ровную твердую поверхность. Необходимо вставить рукоятку аппликатора в крышку баллончика. Не держите баллончик возле лица. Содержимое баллончика обладает очень низкой температурой, поэтому будьте осторожны, чтобы случайно не брызнуть из баллончика. Поставьте баллончик на стол и удерживайте его одной рукой. Второй рукой надавите на ручку аппликатора, пока не раздастся шипящий звук. Надавливайте на ручку 2–3 секунды, чтобы аппликатор пропитался охлаждающей жидкостью. После этого можно снять его с баллончика. Подождите 30 секунд. Если вы присмотритесь к аппликатору, то увидите, что он пропитан жидкостью и покрыт инеем. Возможно, вы ощутите запах диметилового эфира. Аккуратно прижмите аппликатор к бородавке. Не трите бородавку, просто прижмите к ней кончик аппликатора. В большинстве наборов рекомендуется прижимать аппликатор не дольше 20 секунд, в зависимости от размера бородавки. Затем уберите аппликатор (будьте осторожны и не прикасайтесь к его наконечнику). Выбросьте аппликатор и помойте руки. Если бородавка находится на кончике пальца руки или ноги, при нанесении раствора медленно двигайте пальцем. При этом вы можете почувствовать легкую боль, зуд или покалывание.

english_section_name: Freezing a Wart Using an Over-the-Counter Freeze Kit

summary: Накладывайте пластырь. Оставьте бородавку в покое. При необходимости повторите процедуру.

document: Если после замораживания бородавка не беспокоит вас, можно не прикрывать ее пластырем. Однако в случае подошвенной бородавки может потребоваться специальный мягкий пластырь, чтобы было удобнее ходить. Большинство пластырей для подошвенных бородавок имеют форму диска с мягкими краями и более жесткой центральной частью, которая уменьшает давление на бородавку и тем самым облегчает ходьбу. Через несколько часов после замораживания бородавки может появиться наполненный жидкостью или кровью волдырь. Возможно также легкое жжение и раздражение бородавки. Обычно процесс залечивания длится от четырех до семи недель. Не протыкайте волдырь и не сдирайте с него отмершую кожу, иначе вирус может попасть на здоровую кожу, и бородавка вырастет вновь. Если бородавка не уменьшается, возможно, придется повторно нанести на нее замораживающее вещество. Подождите 2–3 недели и еще раз обработайте бородавку с помощью набора для замораживания. Если вы прошли процедуру замораживания бородавки жидким азотом, запишитесь на прием к дерматологу, который определит, нужна ли повторная процедура.  Иногда бородавки трудно вывести. В этом случае врач может одновременно использовать два разных метода. Учтите, что отпускаемое в аптеках средство для замораживания бородавок имеет более высокую температуру, чем используемый врачами жидкий азот, поэтому в домашних условиях вам, возможно, придется наносить это средство несколько раз, чтобы бородавка наконец отпала.

english_section_name: Monitoring the Wart After Treatment


summary: Запишитесь на мастер-классы. Попрактикуйтесь позировать перед зеркалом. Создайте собственный репертуар позирования. Работайте над своим телом. Правильно питайтесь

document: Уроки модельного мастерства – это отличный способ завести знакомства в этой индустрии, изучить сам бизнес и получить отзывы по поводу вашей внешности и снимков. На уроках модельного мастерства вы научитесь, как правильно позировать, ходить и эффективно себя рекламировать, чтобы обеспечить себе работу.  Прежде чем записаться, обязательно узнайте побольше информации о конкретных занятиях. Некоторые школы модельного мастерства оказываются аферой, и их следует избегать. Чтобы стать успешной моделью, вам не обязательно ходить на подобные занятия, но все же это хороший способ начать. Актеры и певцы всегда практикуются таким способом, и моделям это тоже будет полезно. Очень важно видеть, как выглядит ваше лицо, когда вы показываете различные выражения лица. Выполняйте такие упражнения перед зеркалом каждый день по 5 минут, и вскоре вы будете гораздо лучше контролировать мышцы и выражения своего лица.  Практикуйте улыбку так, чтобы не прищуриваться и не слишком показывать десна. Каждую такую тренировку сосредоточьте на совершенствовании одного выражения лица. Каждая модель должна иметь десять отличительных поз, которые она может по требованию легко показать. Практикуйтесь перед зеркалом, пока у вас не получится десять отдельных поз, после чего потренируйте переход от одной позы к другой.  У всех людей разные тела, поэтому сконцентрируйтесь на позах, которые подчеркивают ваши лучшие черты и скрывают недостатки. Перелистайте журналы, чтобы найти вдохновение для новых поз. Обязательно найдите позу, при которой вы отлично смотритесь в купальнике или нижнем белье. Поскольку вы – модель, тело является вашим самым ценным активом, поэтому очень важно держать себя в отличной форме. Создайте режим упражнений, который будет вам нравиться, тогда у вас будет больше желания приниматься за физические нагрузки и следовать выбранному режиму.  Модели занимаются всем, начиная йогой и заканчивая спиннингом. Не существует единственного правильного способа оставаться в форме, поэтому сконцентрируйтесь на упражнениях, которые вам нравятся. Постарайтесь заниматься не меньше четырех раз в неделю. . Модели придерживаются очень напряженных графиков и много путешествуют, поэтому очень важно правильно питаться. Употребляйте много протеина, например из яичных белков, йогуртов и протеиновых коктейлей.  Постоянно пейте воду, чтобы кожа была чистой, а уровень энергии не падал. Поддерживайте свою диету дополнительными витаминами. Пейте зеленый сок для дополнительной порции питательных веществ.

english_section_name: Becoming the Best Model You Can Be

summary: Займитесь поиском агентств. Отправьте в агентство свои данные. Посещайте открытые наборы/конкурсы моделей. Покажите свою личность.

document: Поищите в Google модельные агентства в вашем городе. Проверьте, каких моделей представляет агентство на данное время, какой тип работы выполняют модели и как часто они работают.  Убедитесь, что у агентства хорошая репутация. Если у них имеются онлайн-отзывы, почитайте и узнайте, насколько их моделям нравится работать с этим агентством. Если вас больше интересует работа с меньшим агентством, обратите внимание на размер. Если вы живете в сельской местности, поищите модельное агентство в ближайшем большом городе. Большинство агентств имеют онлайн-формы, куда вы можете отправить всю нужную информацию и фотографии. Будьте честны по поводу своего роста, веса и других характеристик.  Если агенту действительно интересно вас представлять, он свяжется с вами, как правило, на протяжении четырех недель. Не расстраивайтесь, если вам не позвонят. Возможно, агентство уже представляет кого-то, кто очень похож на вас. Не сдавайтесь! Продолжайте рассылать свои резюме в агентства, пока не найдете подходящий вариант. Разузнайте о модельных кастингах в вашем городе. Иногда в поисках нового таланта модельные агентства устраивают подобные кастинги и наборы. Для такого кастинга лучше всего надеть простую одежду, каблуки и нанести минимум макияжа (для девушек).  Девушкам следует надеть джинсы и черную майку. Парням – джинсы и облегающую черную футболку. Не забудьте принести копии своих портретных снимков и снимков в полный рост. Если у вас уже есть какой-то опыт работы в прошлом, распечатайте эти фото и тоже принесите на кастинг. Приходите вовремя! Профессионализм поможет вам выгодно отличиться вас в модельной индустрии. Если вам выпадет возможность лично поговорить с агентом, будьте собой. Агентам нужны интересные, профессиональные, умные и уникальные модели. Чем лучше модель способна презентовать и подать себя, тем легче будет найти для нее работу.  Кроме модельного бизнеса, у вас должны быть и другие интересы, о которых вы сможете поговорить. Так дизайнеры и агенты лучше вас запомнят. Вы должны изучить для себя все тонкости модельной профессии и быть готовым четко и внятно говорить об индустрии в целом.

english_section_name: Securing Representation

summary: Сделайте портретные снимки. Поработайте с разными фотографами. Определите и используйте свой “модельный тип”.

document: Вам понадобятся ваши снимки, чтобы предоставлять их модельным агентствам. Фотографии не обязательно должны быть профессиональными, но они должны четко передавать ваш нынешний внешний вид.  Договоритесь о фотосессии с другом, у которого есть хорошая камера. Постарайтесь сделать хотя бы один хороший портретный снимок и один в полный рост. Не наносите макияж и наденьте простую одежду (лучше всего подойдут обычная майка и джинсы). Делайте фото на улице, чтобы воспользоваться преимуществом природного освещения. Чтобы создать неотразимое портфолио, вам нужно сделать большое количество своих фотографий, и все они должны быть разными. Работа с разными фотографами над разными снимками даст вам большой выбор фото при создании профессионального портфолио.  При работе над разными кадрами старайтесь показать максимальное количество различных выражений лица и поз тела. Чем больше вы работаете с фотографами и чем больше снимков вы делаете, тем более комфортно и естественно вы будете чувствовать себя перед камерой. Некоторые фотографы выявляют лучшее, что есть в модели. Поэтому найдите профессионалов, которые хорошо с вами работают, и старайтесь чаще с ними сотрудничать. Поищите фотографов, которые также только начинают в своей профессии. Они, скорее всего, захотят работать с новой моделью. В интернете вы сможете найти фотографов или объявления о кастингах и фотосъемках. Индустрия моды устанавливает определенные стандарты для разных типов внешности, поэтому чтобы суметь эффективно подавать себя, вы должны понять к какому “типу” модели принадлежите.  Если у вас располагающая красота, то вы идеально подходите на роль модели для рекламных печатных изданий. Если у вас интересное необычное лицо, то вы идеально подойдете для журнала мод. Если у вас потрясающее тело, то вы созданы для снимков в белье и купальниках. Если у вас большой рост, вы идеально подойдете для свадебных снимков и подиума. Если у вас идеально симметричное лицо, то вы отлично подойдете для бьюти-съемок. Если у вас отличная физическая форма, вы можете стать отличной фитнес-моделью. Если у вас идеальные руки и/или ноги, вы идеально подойдете для работы парт-моделью. Если же вы очень общительны, а также привлекательны, вы созданы для работы рекламной моделью.

english_section_name: Building Your Portfolio


summary: Позаботьтесь о хорошем ночном отдыхе. Посетите туалет. Умывайтесь. Используйте дезодорант. Одевайтесь. Уложите волосы. Решите, будете ли вы делать макияж. Ешьте здоровый завтрак. Почистите зубы. Возьмите обед и рюкзак и идите в школу.

document: В возрасте  9-13 лет подросток должен спать 10-12 часов каждую ночь.  Хотя у каждого человека индивидуальная потребность во сне, чтобы определить, достаточно ли вы спите, придерживайтесь следующего правила: если вы просыпаетесь отдохнувшей и полной сил, то, скорее всего, вы спите достаточно. Если вам сложно проснуться утром и вы чувствуете слабость, по всей вероятности, вы не получаете достаточного количества сна.   Если вы должны встать в 6 утра, не ложитесь спать позже 8 часов вечера. Возможно, ваши друзья привыкли ложиться спать позже, однако не следуйте их примеру. Помните о том, что рост и развитие мозга происходит во время сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество отдыха ночью.   Хотя в выходные дни у вас есть возможность спать больше, старайтесь придерживаться установленного вами режима сна. Проснувшись утром, прежде всего, идите в туалет. Длительное сдерживание мочи приводит к переполнению мочевого пузыря. В этом случае увеличивается опасность развития инфекций, которые вызывают сильные болезненные ощущения.  После туалета тщательно вытирайте половые органы. Помните, что половые органы необходимо протирать только от лобка по направлению к заднему проходу. Это поможет избежать попадания инфекции во влагалище из области заднего прохода. Во время подросткового возраста кожные железы начинают выделять маслянистое вещество, называемое кожным салом. Из-за излишка кожного сала кожа выглядит жирной и блестящей, происходит закупорка пор и увеличивается риск возникновения угревых высыпаний. Это связано с гормональными изменениями.  Конечно, такие изменения – это часть процесса взросления, но вам придется включить в свой режим дополнительный пункт, который поможет избежать многих проблем с кожей.   Используйте мягкое средство для умывания. Если у вас есть высыпания на коже, вы можете использовать средство для умывания, содержащее перекись бензоила или салициловую кислоту, которое поможет уменьшить неприятные проявления.   Используйте нежный увлажняющий крем с SPF 30, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и обезвоживания. В подростковом возрасте  происходят гормональные изменения, вследствие которых процесс потоотделения значительно усиливается, а запах пота становится более выраженным. Если вас беспокоит проблема неприятного запаха пота, используйте дезодорант, который маскирует запах, или антиперспирант, который останавливает процесс потоотделения в области подмышек.  Используйте натуральный дезодорант, например, Lush. Если такой дезодорант де обеспечивает вам желаемый уровень защиты, подберите антиперспирант. Если в вашей школе требуют ношения формы, обязательно выполняйте это требование. Если этого не требуется, позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда была чистой. Носите одежду, которая подчеркнет вашу индивидуальность.   В подростковом возрасте девочка может стремиться подражать своим подругам или девочкам постарше в манере одеваться. Подбирайте одежду, в которой вам будет комфортно. Кроме того, научитесь не обращать внимания на то, как ведут себя другие люди. Если ваши подруги побуждают вас одеваться или выглядеть определенным образом, то они не настоящие друзья. Они оказывают на вас давление, поэтому старайтесь избегать общения с такими людьми. Помните, настоящие друзья будут любить вас такой, какая вы есть. Сделайте прическу, которая вам нравится. Вы можете завить волосы или наоборот выпрямить их. Самое главное – выбранная прическа должна вам нравиться. Вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы будете излучать уверенность, окружающие люди непременно заметят это и будут относиться к вам соответствующим образом. В этом возрасте многие девочки начинают экспериментировать с косметикой, однако вы сами должны решить, будете ли вы делать макияж. Подумайте, есть ли у вас желание и время делать это. Делайте макияж просто для удовольствия.   Поговорите с родителями, прежде чем делать макияж. Некоторые родители запрещают своим детям пользоваться косметикой до определенного возраста. Также во многих семьях существует правило не пользоваться косметикой, если ты идешь в школу. Если ваши родители не против, чтобы вы делали макияж в школу, помните, что он должен быть обязательно легким и естественным. Конечно, требуется время, чтобы научится правильно выполнять естественный макияж. Начните с блеска для губ. Спустя несколько недель вы можете добавить тени для век.  Палитра теней для подросткового макияжа должна быть нежных телесных тонов с небольшим блеском. Макияж для девочки-подростка должен быть максимально естественным. Не используйте много косметических средств. Кроме того, обратите внимание, что основа под макияж и консилер забивают поры, что может привести к высыпаниям на коже. Очень важно начинать день с завтрака, поскольку вам легче будет сосредоточиться в школе. Кроме того, у вас будет достаточно энергии до следующего приема пищи.  Здоровый завтрак должен состоять из белка, цельнозернового продукта и фруктов. Попробуйте  мюсли с йогуртом и свежими фруктами или цельнозерновую кашу с молоком. Зубной налет и частички пищи, оставшиеся после завтрака, смешиваясь с бактериями во рту, вызывают неприятный запах. Хорошая гигиена полости рта значительно снижает риск развития кариеса и сохраняет улыбку блестящей и красивой.  В подростковом возрасте все еще выпадают молочные зубы, однако большинство зубов уже постоянные. В этот период особенно важно правильно ухаживать за зубами, чтобы предотвратить появление кариеса. Используйте фторсодержащую зубную пасту и мягкую зубную щетку. Чистите зубы не менее трех минут. Почистите поверхность каждого зуба. Выделите себе достаточно времени на подготовку, чтобы вам не пришлось стремглав бежать в школу. Начните свой день с положительной ноты.  Если вы будете смотреть с оптимизмом на предстоящий день, он непременно будет хорошим.

english_section_name: Starting Your Day

summary: Узнайте о менструации. Подготовьтесь к началу менструации. Следите за чистотой. Будьте готовы к появлению эмоциональных и физических побочных эффектов.

document: В подростковый период у девочек начинается менструация. Это нормальный физиологический процесс взросления девочек. Однако поскольку это новое состояние для вас, вам нужно будет привыкнуть к нему, а также научиться придерживаться правил гигиены во время менструации.   Как правило, менструация начинается в возрасте 12 лет, однако она может начаться раньше или позже указанного времени. Не переживайте если у ваших подруг уже есть месячные, а у вас еще нет или если вы стали первой девочкой в классе, у которой началась менструация. К основным признакам скорого наступления менструаций можно отнести следующие: набухание молочных желез(рост груди и необходимость носить бюстгальтер), появление волос  подмышками и на лобке. Заметив первые признаки, знайте, что в ближайшие несколько месяцев у вас может начаться менструация.   Как правило, месячные длятся  3-7 дней и бывают один раз в месяц. Однако первые месячные могут быть нерегулярными, поскольку организм адаптируется к новому состоянию. Менструация на данном этапе может быть не каждый месяц или в некоторых случаях несколько раз в месяц. Вам понадобятся прокладки. Если у вас не будет прокладки под рукой, кровь может испачкать нижнее белье и брюки, а также стул, на котором вы сидите. Регулярно меняйте прокладки, чтобы избежать протекания, а также чувствовать себя комфортно. Чтобы свести дискомфорт на нет, некоторые девушки предпочитают использовать не прокладки, а тампоны. Тампон вводится во влагалище, где впитывает менструальные выделения.   Первый день месячных, как правило, самый тяжелый. В последующие дни вы будете чувствовать себя лучше. У девочек-подростков месячные обычно начинаются с появления пятен красного цвета или нескольких капель крови. Первые несколько месяцев выделения очень скудные.   Объем крови, выделяемый во время месячных, называется выделениями. То, как часто девочке придется менять прокладку, полностью зависит от интенсивности ее выделений. Прокладку следует менять не реже, чем через каждые два часа. Со временем, когда вы привыкнете к своему состоянию, вы сможете сами решать, когда необходимо поменять прокладку. Когда у вас начнутся первые месячные, будьте готовы к тому, что под рукой может не оказаться прокладки. Если это случилось с вами в школе, обратитесь к школьной медсестре или к женщине-учителю. В противном случае, свяжитесь с родителями. Они позаботятся о том, чтобы у вас было все необходимое. В период менструации необходим дополнительный уход. Девушка должна позаботиться о чистоте тела. Менструальная кровь не имеет сильно выраженного запаха. Однако длительно оставаясь на коже, она может стать причиной неприятного запаха.   Принимайте ежедневно душ, не забывая о необходимости менять прокладку каждые несколько часов. Используйте мягкое моющее средство для ухода за половыми органами. Тщательно смойте выбранное средство водой. Не нужно мыть внутри влагалища (это может привести к инфекции). Очень часто девушки и женщины испытывают неприятные симптомы во время менструации. Не удивляйтесь, если вы испытываете нижеперечисленные симптомы:   Эмоциональные изменения, в том числе перепады настроения или плаксивость. Усталость. Спазмы в желудке, тошнота или головная боль. Обратитесь к врачу, школьной медсестре или родителям, если вы испытываете неприятные симптомы. Возможно, вам понадобятся медикаментозные препараты, которые уменьшат их проявление.

english_section_name: Dealing with Your Period

summary: После школы выполните домашнее задание. Занимайтесь физическими упражнениями. Ешьте здоровый обед. Принимайте душ. Ложитесь спать.

document: Как правило, ученикам среднего звена задают много домашнего задания. Поэтому подросткам приходится уделять много времени на его выполнение. Если необходимо, вы можете попросить помощи у родителей или старшего брата или сестры.   Выполняйте домашнее задание в тихом месте, где никто не будет мешать вам. Например, вы можете делать это в своей комнате или даже в библиотеке, если вам сложно сосредоточиться дома. Используйте планировщик для записи домашних заданий. Даже обычный блокнот подойдет для этой цели. Если вы научитесь организовывать рабочий процесс сейчас, то вам легче будет в старших классах, когда объем домашнего задания значительно возрастет. Планируя свой день, обязательно выделяйте время на выполнение физических упражнений. Физические упражнения укрепляют здоровье и помогают снизить уровень стресса. Обязательно включайте в свой график занятия спортом. Особенно это важно делать в те дни, когда у вас нет урока физкультуры в школе.  Выделяйте, по крайней мере, 60 минут на занятия спортом каждый день. Выберите занятие по душе: плавание, танцы, езда на велосипеде, бег, даже игра в салочки во дворе. Очень важно включать в свой рацион разнообразные продукты. Обед – это самый важный прием пищи. Поэтому включайте в свое обеденное меню только здоровые продукты.   Придерживайтесь следующего правила: одна половина тарелки всегда должна быть наполнена овощами или фруктами, одна четверть – белковой пищей, другая – углеводной. Кроме того, включайте в свое меню стакан молока или порцию сыра или йогурта.   Исключите из своего рациона газированную воду и другие сладкие напитки. Вода или молоко не содержат добавок и сахара и обеспечивают организм необходимым питанием. Также не употребляйте много соли: потребление соли в больших количествах может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.   Хотя вам не следует волноваться по поводу калорий, обратите внимание, что если вы едите слишком много или наоборот мало пищи, у вас не будет энергии для занятий любимым делом. Помогите родителям приготовить ужин. Вы уже достаточно взрослая, чтобы начать осваивать основы кулинарии. Умение вкусно готовить – это важный навык, который необходим каждой девочке. Кроме того, совместная работа с родителями укрепит ваши отношения. Если у вас есть кулинарная книга, попросите маму или папу помочь вам выбрать несколько блюд и приготовить их вместе с вами. Помните, в подростковом возрасте увеличивается потоотделение, которое приводит к появлению неприятного запаха. Именно бактерии, содержащиеся в поте,  являются источником запаха, исходящего от тела. Поэтому крайне важно регулярно принимать ванну или душ. Обязательно принимайте  душ после занятий спортом.  Обязательно умывайтесь, если у вас жирная кожа, если вы вспотели или если делали макияж. На следующее утро, когда вы проснетесь, следуйте привычному для вас распорядку дня.  Когда вы привыкнете к режиму, вы можете вносить коррективы в свой график. Не переживайте по этому поводу! Вносите необходимые изменения, чтобы быть здоровой, чистой и счастливой.

english_section_name: Finishing the Day

summary: Приходите в школу вовремя. Ешьте здоровый обед. Посещайте уборную. Поддерживайте дружеские отношения.

document: Будьте хорошим учеником. Это включает в себя посещение и активное участие в уроке, а также желание и умение учиться.  Чтобы прийти в школу вовремя с необходимыми принадлежностями (книги, карандаши, домашнее задание и так далее), от вас требуется самодисциплина. Учителя ценят учеников, которые приходят в школу вовремя, чего бы им этого не стоило, а также выполняют все домашнее задание. В некоторых школах предлагается широкий ассортимент блюд и напитков для учеников. В других же школах такого разнообразия нет. Даже если вы приносите обед из дома, отдавайте предпочтение здоровым продуктам, которые насытят вас и дадут необходимую энергию на оставшуюся часть дня.  Включайте в свой обед пять групп продуктов: фрукты, овощи, белки, цельнозерновые и молочные продукты. Не забывайте пить воду! Хотя, возможно, у вас мало времени между уроками, тем не менее, посещайте уборную, чтобы опорожнить мочевой пузырь (и кишечник, если нужно) примерно раз в четыре часа.  Помните, если мочевой пузырь не освобождается полностью, увеличивается опасность развития инфекции.  Кроме того, вы можете попасть в неловкую ситуацию, если вовремя не посетите уборную. Обязательно сделайте это, по крайней мере, один раз в течение дня, в обеденное время, если это возможно. К сожалению, в подростковом возрасте очень часто бывают недопонимания и конфликты.  Не поддавайтесь давлению сверстников делать то, что вы не хотите делать.  Девочки-подростки растут и меняются, вместе с ними меняются их интересы. Очень часто дружеские отношения, которые начались в раннем детстве, прекращаются. Вместо того чтобы конфликтовать или сплетничать, найдите новых друзей, с которыми вам будет интересно.

english_section_name: Sticking to a Good Routine at School


summary: Возьмите впитывающий влагу порошок, например пищевую соду или кукурузный крахмал. Добавьте в порошок несколько капель ароматного эфирного масла. Закройте емкость крышкой и как следует встряхните. Нанесите порошок на ноги. Храните порошок в плотно закрываемой емкости в прохладном сухом месте.

document: Поглощая влагу, этот порошок предотвратит рост бактерий, приводящих к неприятному запаху. Поместите 5-10 столовых ложек выбранного вами порошка в сухую плотно закрывающуюся емкость.  Помимо пищевой соды и кукурузного крахмала, можно взять тальк, детскую присыпку или картофельный крахмал. Можно использовать как один поглощающий влагу порошок, так и смесь из двух и более различных порошков. Популярностью пользуются масло лаванды, эвкалипта и чайного дерева. Эфирное масло обеспечит смеси приятный запах; кроме того, в нем содержатся так называемые танины, которые убивают бактерии. Для начала подмешайте 3 или 4 капли предпочитаемого вами эфирного масла, а затем, если запах покажется вам недостаточно сильным, добавьте еще. Тем самым вы перемешаете порошок и эфирное масло. Потрусив емкость, откройте ее и понюхайте, определив, не стоит ли добавить еще немного эфирного масла. Чтобы не загрязнить пол, встаньте на полотенце или в ванну. Посыпьте порошком ступни со всех сторон, уделяя особое внимание промежуткам между пальцами, где находится больше всего бактерий. Если ваши ноги покрыты потом или грязью, предварительно помойте их теплой водой с мылом.  Наносите порошок по утрам перед тем, как надеть чистые носки и обувь, после приема ванны или душа или перед отходом ко сну. Можно также использовать порошок в качестве дезодоранта для обуви. Высушив обувь, посыпьте порошком ее внутреннюю поверхность и оставьте на ночь. Не делайте слишком много порошка за один раз, поскольку эфирное масло со временем выдыхается, теряя свои свойства.

english_section_name: Creating a Foot Odor Remedy at Home

summary: Следите за тем, чтобы ваша обувь была сухой. Носите носки. Продезинфицируйте обувь, имеющую неприятный запах. Обработайте обувь средством от запаха. Заглушите следы запаха с помощью натуральных ароматических средств. Выбрасывайте старую обувь.

document: Вызывающие неприятный запах бактерии растут и размножаются во влажной среде, поэтому, промочив обувь, сразу же сушите ее и следите за тем, чтобы она оставалась сухой. Разувшись, ставьте обувь в теплое, сухое и хорошо проветриваемое место, чтобы она как можно быстрее высохла. Тем самым вы замедлите жизненный цикл вызывающих запах бактерий.  Обувь можно быстро высушить, положив ее в ясную погоду на солнце. Храните туфли на решетке для обуви — там они будут лучше проветриваться и быстрее высыхать. Ваша обувь может не успевать полностью высохнуть в том случае, если вы будете надевать одну и ту же пару несколько дней подряд. Чередуя обувь, вы сможете как следует высушить ее перед очередным использованием. Носки предотвращают попадание влаги и бактерий с ног на подкладку обуви, защищая ее от неприятного запаха без всяких дополнительных средств. Учтите, что носки также служат средой обитания для вызывающих запах бактерий, поэтому почаще стирайте их и после мытья ног надевайте свежую пару носков. Поскольку запах обуви вызывается главным образом живыми бактериями, для избавления от него следует уничтожить эти бактерии. Ваши туфли намного дольше сохранят свежесть, если перед тем, как использовать средство от запаха, вы полностью продезинфицируете их.  Обдайте подкладку обуви паром, используя отпариватель для одежды. Это прекрасный натуральный способ избавиться от бактерий. С помощью горячего пара вы сможете уничтожить бактерии, не прибегая к каким-либо химическим препаратам. Можно дезинфицировать обувь и при помощи такого натурального средства, как уксус, в котором содержится уксусная кислота, убивающая бактерии. Приготовьте натуральный дезинфицирующий раствор, смешав одну часть уксуса с одной частью воды. Нанесите раствор на подкладку обуви (можно использовать бутылку с распылителем) и тщательно высушите ее. Вопреки распространенному мнению, помещение обуви в холодильник не позволяет избавиться от бактерий, так как температура в домашних холодильниках недостаточно низка для того, чтобы убить их. Уничтожив вызывающие запах бактерии, посыпьте подкладку дезодорирующим порошком, чтобы убрать остатки запаха и влагу. Хорошо подойдет пищевая сода, а также такие распространенные средства, как крахмал, детская присыпка или наполнитель кошачьего туалета, служащие прекрасной заменой покупным средствам. Наберите достаточное количество порошка и посыпьте им подкладку, стараясь не пропустить труднодоступные места, после чего поставьте обувь в сухое место хотя бы на 24 часа. Затем вытряхните из обуви порошок и удалите его остатки, протерев подкладку влажной тряпкой. Чтобы не пришлось очищать подкладку от порошка, можно насыпать его в чистый носок, а затем вставить этот носок в туфель. Хотя эти средства и не уничтожат причину неприятного запаха, их аромат перебьет этот запах, позволив увеличить время между чистками.  Прекрасно подойдут такие эфирные масла, как масло эвкалипта, гвоздики или чайного дерева; они придадут обуви устойчивый приятный аромат. Сомните клочок газетной бумаги, нанесите на него пару капель эфирного масла и затолкайте его в обувь, оставив там на целую ночь. Ароматные эфирные масла содержатся и в кожуре цитрусовых, которую также можно использовать для придания обуви приятного запаха. Просто положите в туфли на ночь несколько ломтиков кожуры, а утром достаньте их. Хорошо подойдут также чайные пакетики, особенно с черным чаем. Черный чай не только ароматен и удобен в использовании, но и содержит танины — натуральные вещества, убивающие бактерии. Если чистка туфель и применение средств от запаха не принесли результата, и неприятный запах остался, возможно, пришла пора избавиться от этой обуви. Продолжая использовать старые, неприятно пахнущие туфли, вы способствуете росту и размножению бактерий, которые, оказавшись на ваших ногах и носках, переносятся затем на другую обувь.

english_section_name: Eliminating Shoe Odor

summary: Старайтесь держать свои ноги сухими. Ежедневно мойте ноги антибактериальным мылом. После мытья натирайте ступни эфирным маслом. Делайте соляные ванны для ног. Растирайте ступни пемзой.

document: Влага способствует росту бактерий, служащих причиной запаха, поэтому для избавления от этого запаха старайтесь как можно чаще “проветривать” ноги.  Чтобы просушить ноги, почаще ходите босиком там, где это позволено и безопасно. Носки из натуральных материалов, таких как хлопчатобумажные ткани и шерсть, позволяют коже ног лучше “дышать” по сравнению с синтетическими тканями. Для того чтобы ваши ноги оставались сухими и не имели неприятного запаха, старайтесь носить носки из натуральных материалов. Перед тем как надеть носки, посыпайте ступни и подкладку обуви натуральным дезодорантом, таким как тальк или пищевая сода. Это поможет сохранить ваши ноги сухими на протяжении всего дня. Таким образом вы предотвратите рост и размножение бактерий, а также удалите способствующие росту бактерий грязь и отмершую кожу. Уделяйте особое внимание промежуткам между пальцами и полностью высушивайте ноги после мытья. Такие эфирные масла, как масло чайного дерева или лаванды не только придают коже приятный аромат, заглушая плохой запах, но и обладают дезинфицирующим действием, препятствуя росту вызывающих этот запах бактерий. Налейте в широкий тазик литр (примерно 4 стакана) теплой воды, добавьте в воду полстакана кошерной соли и отмачивайте в ней ноги в течение 15 минут; после этого высушите ноги на воздухе. Соль обладает дезинфицирующими свойствами, и, оставшись на коже. она поможет держать ноги сухими и предотвратит рост бактерий.  Вместо кошерной соли подойдет английская соль, которую следует использовать подобным образом. Просто замените половину стакана кошерной соли четвертью стакана английской соли. Ванны для ног можно делать так часто, как захотите — хоть каждый день. Однако если вы почувствуете раздражение или излишнюю сухость кожи ног, снизьте частоту ванн или используйте вместо соли другие средства. Можно отмачивать ноги в растворе лимонного сока (примерно половина лимона на литр воды), белого или яблочного уксуса (около 1/4 стакана уксуса на литр воды) или пищевой соды (2 столовые ложки на литр).  Еще одной натуральной альтернативой соляным ваннам является черный чай. Возьмите 5 пакетиков чая, залейте их литром кипятка и дайте чаю настояться и остыть, прежде чем отмачивать в нем ноги. Таким образом вы удалите отмершую кожу, которой питаются вызывающие неприятный запах бактерии. Лучше всего растирать ноги пемзой после купания или ванны для ног, так как отмершая кожа легче удаляется, когда она влажная.

english_section_name: Treating Foot Odor Naturally


summary: Дважды щелкните по файлу документа, который необходимо сохранить в RTF. В меню программы нажмите «Файл» - «Сохранить как». Переименуйте документ (если хотите). Откройте меню «Тип файла» и выберите в нем «Rich Text Format (RTF)».

document: Это приведет к его открыванию в текстовом редакторе, например, в MS Word (Microsoft), Apple Pages (Mac) или в OpenOffice (бесплатный).  Для этого в строке «Имя файла» введите новое имя документа.  Даже если вы не переименуете документ, исходный документ не будет перезаписан, так как новый документ имеет другой формат (поэтому вы получите два документа – исходный и новый в формате RTF). Но если вы открыли RTF документ, переименуйте его, чтобы не перезаписать его. Нажмите «Сохранить» и документ будет сохранен в формате RTF.

english_section_name: Saving an Existing Document in RTF

summary: Запустите текстовый редактор, например, MS Word (Microsoft), Apple Pages (Mac) или OpenOffice (бесплатный). Создайте документ (введите текст). В меню программы нажмите «Файл» - «Сохранить как». В строке «Имя файла» введите имя документа. Откройте меню «Тип файла» и выберите в нем «Rich Text Format (RTF)».

english_section_name: Saving a New Document in RTF


summary: Аккуратно обращайтесь с котенком. Поместите котенка в небольшое пространство. Обратитесь к ветеринару. Найдите дом для котенка. Оставьте котенка у себя.

document: Поймать котенка — это еще не все. Теперь важно правильно позаботиться о малыше. Прежде всего необходимо иметь под рукой пару перчаток. Не берите котенка голыми руками до тех пор, пока не показали его ветеринару. Котята милые и замечательные, но при этом дикие существа. Если котенок сбежал из переноски (или корзинки), то попробуйте аккуратно поймать его полотенцем. Изоляция в ограниченном пространстве — важный этап адаптации малыша к новой обстановке. Знакомить котенка с новым окружением (люди, звуки, другие животные) следует постепенно, чтобы не травмировать его нежную психику. Сразу после поимки поместите котенка в безопасное ограниченное пространство. Это может быть небольшая комната вроде ванной или удобная коробка, в которой его никто не побеспокоит. Убедитесь, что котенок не испытывает неудобств. Принесите ему все необходимое — полотенце для сна, еду, воду и туалет (можно использовать газету или небольшой лоток). Непременно покажите котенка специалисту. Обратитесь в ветеринарную клинику, чтобы у котенка взяли все необходимые анализы и сделали ему прививки. Приготовьтесь к тому, что услуги ветеринара могут обойтись в приличную сумму. Также помните, что котенок может испугаться происходящего, так что постарайтесь обеспечить ему максимально комфортную и спокойную поездку в клинику и обратно. Попросите ветеринара проверить котенка на глистов, чумку, бешенство и проблемы с дыханием. Также обсудите вопрос стерилизации животного. Малыш наверняка очень милый, но, возможно, вы не хотите или не можете оставить его у себя. В таком случае постарайтесь найти для него новый дом. Если у вас есть временя (и желание иногда видеть котенка), то поспрашивайте друзей и знакомых. Опубликуйте объявления с фото в социальных сетях. Трудно устоять перед котенком! Если найти дом не удается, то обратитесь в местный приют для животных. Они помогут в поиске новых хозяев для малыша. Весьма вероятно, что вы не сможете устоять перед доброй пушистой мордочкой и решите оставить котенка. Это замечательно! Приготовьтесь стать самым лучшим другом и родителем для нового питомца. Купите все необходимые вещи (лоток, игрушки, миски, еду и лекарства) и подготовьтесь морально. Помните, что в доме уличный котенок переживает сильный стресс, поэтому ему нужно время, чтобы приспособиться. Узнайте в ветеринарной клинике или приюте, как правильно вести себя и воспитывать котенка. Теперь у вас появился новый лучший друг!

english_section_name: Caring for the Kitten

summary: Используйте ловушку. Будьте осторожны и добры к котенку. Сделайте перерыв. Заманите котенка в ограниченное пространство. Завоюйте доверие котенка.

document: Попробуйте использовать гуманную самодельную или покупную ловушку. Нельзя допустить, чтобы котенок травмировался в процессе поимки (при этом следует помнить и о своей безопасности). Надежный способ безопасно поймать котенка — использовать еду в качестве приманки. Недорогим и эффективным выбором станут рыбные консервы.  Гуманность ловушки определяется тем, насколько она безопасна для котенка. Если вы хотите купить ловушку, то обратитесь за советом в местную ветеринарную клинику, а затем приобретите подходящую модель в зоомагазине. Если вы хотите сделать ловушку самостоятельно, то изучите самые безопасные варианты. Так, дверца ловушки должна закрываться мягко, но быстро и надежно, когда котенок оказался внутри. Выбрать подходящие материалы вам помогут в хозяйственном магазине. Не пытайтесь ловить котенка сразу после того, как встретили малыша на улице. Для начала вам следует подготовить ловушку и несколько дней оставлять в ней еду, но не закрывать дверцу. Так котенок начнет добровольно заходить в ловушку, поскольку она будет напоминает ему о еде. В первую очередь ему нужно доброе и ласковое отношение. Помните, что он еще не имеет опыта общения с людьми. Поимка в ловушку — весьма травмирующее переживание для малыша. Ведите себя максимально тихо, спокойно и ласково. Попытка поймать котенка может оказаться весьма непростой задачей. Важно запастись терпением. Отведите достаточно времени на исполнение своего плана. Важно узнать всю необходимую информацию (возраст, присутствие кошки поблизости), на что может уйти немало времени. После сбора сведений сделайте перерыв, прежде чем ловить котенка. Если вы будете расслаблены и уверены в себе, то все пройдет гладко. Если вам не нравится идея с ловушкой, то есть и другие варианты. Попробуйте осторожно заманить котенка в ограниченное пространство. Можно использовать проверенную приманку — еду. Если котенок пришел в ограниченное пространство (угол, из которого ему некуда бежать), то попробуйте мягко направить его в небольшую кошачью переноску. Заблаговременно позаботьтесь о том, чтобы раздобыть переноску (или корзинку с крышкой). Вполне возможно, что вам не придется использовать ловушку или заманивать котенка. Если у вас хватит времени и терпения, вы можете подружиться с малышом и спокойно забрать его домой. Чтобы завоевать доверие котенка, станьте неизменной частью его жизни. Регулярно приносите еду в одно и то же время. Ведите себя спокойно и дружелюбно. Через некоторое время (несколько дней или недель) котенок постепенно привыкнет к вам и перестанет бояться.

english_section_name: Catching the Kitten

summary: Постарайтесь найти кошку. Определите возраст котенка. Поговорите с соседями. Изучите информацию о диких кошках. Составьте план.

document: Увидев одинокого котенка, первым делом попытайтесь установить, где находится его мать. Возможно, она бросила котенка, но также кошка могла просто отлучиться на поиски еды. Нужно подождать, чтобы узнать наверняка. Для наблюдения вам потребуется больше нескольких минут. Устройте наблюдательный пункт в таком месте, где котенок не заметит вас, чтобы не испугать малыша. Запаситесь терпением, ведь важно помочь котенку, а не забрать его у матери. Кошки обычно отправляются на охоту за едой после обеда, когда котята спят. Если одинокий котенок встретился вам утром, то очень вероятно, что его бросили. Точную цифру узнать не получится, но попробуйте установить хотя бы примерный возраст. Кошки прекращают кормить котят молоком примерно через 6 недель после рождения. Если котенок младше, то приготовьтесь обеспечить ему особый уход.  Есть несколько способов установить примерный возраст котенка. Котята открывают глаза примерно через 10 дней после рождения. Если глаза еще закрыты, то перед вами точно кошачий младенец.  Также обратите внимание на уровень активности котенка. Обычно котята начинают ходить в возрасте трех недель. Если малыш ведет себя игриво и твердо стоит на ногах, то ему наверняка уже исполнился месяц. Прежде всего следует убедиться, что котенок действительно бездомный. Маленькие домашние любимцы тоже могут потеряться. Проведите небольшое расследование. Поговорите с соседями, чтобы узнать, вдруг у кого-то потерялся котенок. Также можно расклеить объявления о поиске хозяев. Уличного котенка также можно назвать диким. Если зверек не одомашнен, то вести себя следует осторожно. Необходимо понимать, что бездомные котята не похожи на домашних или котят из зоомагазина. Они очень пугливы не привыкли к присутствию человека. Также учитывайте, что вам ничего не известно о состоянии здоровья котенка, поэтому проявите благоразумие (каким бы он ни был милым). Позвоните в местную ветеринарную клинику или приют и спросите, что им известно о кошках в вашем районе. Очевидно, что забота о безопасности котенка — правильный поступок. Подобные действия требуют подготовки. Задайте себе несколько вопросов. Например, есть ли у вас достаточно времени, чтобы все сделать правильно? На поимку котенка может уйти несколько дней, а потом ему потребуется уход и забота. Убедитесь, что у вас есть необходимые вещи, а также свяжитесь с ветеринарной клиникой, чтобы обеспечить котенку медицинский уход. Если вы хотите оставить котенка себе или найти ему новый дом, то необходимо позаботиться о здоровье малыша. Обязательно продумайте свои последующие действия, чтобы все сделать без вреда для себя и котенка.

english_section_name: Sizing Up the Situation


summary: Подготовьте кукурузу, сделав маринад. Разогрейте гриль. Раскройте кукурузу. Переложите кукурузу в посуду, которую можно использовать на гриле. Как вариант, можете переложить кукурузу в пакет из алюминиевой фольги. Соедините края листов вместе и сделайте плотные сгибы. Проткните фольгу вилкой. Положите посуду или фольгу с зернами на гриль, закройте его. Готовьте кукурузу 3 минуты. Готовьте кукурузу еще 3 минуты. Подавайте горячей.

document:
Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, соль, перец, зеленый лук и базилик в лотке для выпечки размером приблизительно 20 см на 30 см.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Grill-Corn-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Grill-Corn-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Grill-Corn-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Grill-Corn-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Дайте кукурузе промариноваться в этой смеси. Добавьте кукурузу в лоток и присыпьте ее лопаткой или вилкой, равномерно покрыв маринадом. Накройте лоток пластиковой пищевой пленкой и поставьте в холодильник примерно на три часа.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Grill-Corn-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Grill-Corn-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Grill-Corn-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Grill-Corn-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Вы можете использовать как газовый, так и угольный гриль, но последний лучше подходит для использования с древесными щепками. Если хотите, предварительно можете замочить и щепки. Правильный вид древесных щепок наполнит еду во время жарки приятным ароматом. Замочите щепки в чистой воде на пару часов до того, как собираетесь готовить. Если хотите придать кукурузе сладковатый аромат, используйте щепки яблони, ольхи, вишни или клена. У кленовых щепок умеренная сладость, в то время как у яблочных – фруктовый аромат и сладость более выраженная. Для отчетливого дымного аромата используйте орешник. Дайте щепкам немного просохнуть перед тем, как начинать готовить. Вам не нужно их полностью высушивать, но если с них будет капать вода, они помешают огню. Насыпьте щепки в дуршлаг, чтобы слить воду, или промакните их сухим кухонным полотенцем. Насыпьте по-прежнему влажные щепки на гриль. Используйте небольшое количество щепок (приблизительно горсть), если только вы уже не знаете, какой аромат дает этот сорт дерева. Оставьте щепки до тех пор, пока они не начнут стабильно дымить. Перемешайте кукурузу, чтобы перераспределить маринад. Вы можете оставить кукурузу в том же лотке, в котором она мариновалась, но зерна сильнее пропитаются дымным ароматом гриля, если вы переложите их в корзинку для гриля или решетку с мелкими дырками. Равномерно разложите кукурузу между шестью слоями фольги, укладывая зерна горкой в середине каждого листа. Убедитесь, что в сгибах не осталось отверстий или щелей. Так, у вас получатся мелкие отверстия, и зерна сквозь них не выпадут. Закрытый гриль приготовит кукурузу быстрее, к тому же так вы удержите внутри больше дыма от щепок, придав кукурузе более выраженный дымный аромат. После этого откройте гриль и перемешайте зерна. Если зерна в фольге, возьмите их рукавицами и легко, но быстро встряхните. Накройте гриль и продолжайте готовить. К этому моменту зерна должны начать шипеть. Откройте гриль и вытащите кукурузу. Дайте кукурузе немного остыть, но для более выраженного аромата подавайте горячей, а не теплой.

english_section_name: Off the Cob

summary: Очистите большую часть шелухи (но не всю). Замочите кукурузу. Разогрейте гриль, пока кукуруза размокает. Частично снимите шелуху с початков. Уберите шелковистые волокна. Смажьте зерна сливочным маслом. Положите кукурузу на разогретый гриль. Передвиньте кукурузу так, чтобы она готовилась на непрямом огне. Снимайте кукурузу, как только шелуха потемнеет, и зерна станут легко счищаться с верхушки початка. Очистите початок.

document: Если на початке есть шелуха, снимите несколько слоев, оставляя пару нижних, которые защитят кукурузу и не дадут ей гореть. Налейте в большую кастрюлю холодную воду и замочите в ней кукурузные початки. Следите за тем, чтобы кукуруза была полностью покрыта водой. Если початки плавают, время от времени переворачивайте их, чтобы они со всех сторон напитались водой. Вода обеспечит зернам дополнительную влагу и не даст им высохнуть во время приготовления на гриле. Замочите кукурузу минимум на 15 минут, максимум – до трех часов. Гриль должен разогреться на половину мощности. Если гриль с термометром, разогрейте его приблизительно до 180 градусов. После того как она намокнет, вытащите кукурузу из воды и стряхните лишнюю жидкость. Отодвиньте шелуху, чтобы открыть верхнюю половину початка, но не убирайте шелуху полностью. Открыв кукурузу, уберите шелковистые волокна, крепко взявшись за них и резко дернув в сторону. Вы можете использовать растопленное сливочное масло или оливковое масло. Приблизительно 1 ст. ложки на каждый початок должно быть достаточно. Разместите так, чтобы початки готовились на прямом источнике жара. Готовьте по 30-60 секунд на каждой стороне, чтобы зерна стали коричневыми, но не сгорели. Переворачивайте по необходимости, чтобы кукуруза не сгорела. Это может быть как менее раскаленная сторона гриля, так и просто его верхняя полка. Закройте крышку и готовьте около 15 минут. Если кукуруза станет гнуться у вас в руках, или зерна на ощупь будут мягкими, значит – кукуруза готовилась слишком долго. Воспользуйтесь щипцами или рукавицами, чтобы не обжечься. Возьмите открытую часть початка одной рукой с помощью кухонных рукавиц, чтобы не обжечься. Счистите оставшуюся часть шелухи и уберите шелковистые волокна. Промойте кукурузу под теплой проточной водой, смыв весь пепел, который мог попасть на початок.

english_section_name: On the Cob


summary: Запустите Терминал. Задайте команду ifconfig. Скопируйте свой IP-адрес.

document: Его можно найти в секции «Служебные программы» в папке «Приложения». Обычная команда ifconfig приведет к отображению большого количества лишней информации. Следующая команда позволит убрать бо́льшую часть ненужной информации и отобразить ваш внутренний IP-адрес:ifconfig | grep "inet " | grep -v 127.0.0.1 Эта команда позволяет удалить запись 127.0.0.1, которая будет всегда отображаться, вне зависимости от того, какое устройство вы используете. Это петля обратной связи, и при поиске IP-адреса ее можно игнорировать. Ваш IP-адрес будет отображен рядом с записью «inet».

english_section_name: Finding Your Internal IP Using the Terminal

summary: Нажмите на иконку Apple в верхнем левом углу экрана. Прокрутите вниз и выберите «Настройки системы». Выберите вкладку «Сеть». Выберите ваше соединение.

document: Она должна быть в третьей строке. Ваше устройство будет подсоединено к сети через AirPort (беспроводная сеть) или Ethernet (проводная сеть). Рядом с используемым соединением будет написано «Подключено». Ваш IP-адрес отобразится сразу под состоянием соединения. Ваше активное соединение, скорее всего, будет выбрано по умолчанию.

english_section_name: Finding Your Internal IP (OS X 10.5 and Newer)

summary: Откройте страницу настроек своего роутера. Откройте «Состояние роутера». Поищите в Google «ip адрес».

document: Практически ко всем роутерам можно получить доступ через их веб-интерфейс. Здесь можно просмотреть и изменить настройки роутера. Откройте веб-интерфейс, введя в браузер IP-адрес роутера. Чтобы узнать адрес роутера, загляните в техническую документацию. Самые частые адреса роутеров следующие:  192.168.1.1 192.168.0.1 192.168.2.1 Расположение внешнего IP-адреса может быть разным, в зависимости от модели роутера. В большинстве случаев он указан в «Состоянии роутера» или «Состоянии WAN» (Wide Area Network).  В окне «Состояние роутера» под «Интернет-портом» должен быть написан ваш IP-адрес. Это IP-адрес вашего роутера. Любое соединение, исходящие из этого роутера, будет иметь его IP-адрес. Этот IP-адрес назначен вам вашим интернет-провайдером. Большинство IP-адресов динамические, то есть время от времени они меняются. Этот адрес можно скрыть через прокси-сервер. По первому результату вы найдете свой внешний или публичный IP-адрес.

english_section_name: Finding Your External IP

summary: Нажмите на иконку Apple в верхнем левом углу экрана. Прокрутите вниз и выберите «Настройки системы». Выберите вкладку «Сеть». Выберите соединение. Нажмите на вкладку TCP/IP.

document: Она должна быть в третьей строке. Вы можете выбрать то соединение, IP которого вам необходим во всплывающем меню «Показать». Если у вас проводное соединение, выберите «Built-In Ethernet». Если беспроводное — «AirPort». Ваш IP-адрес отобразится в окне настроек.

english_section_name: Finding Your Internal IP (OS X 10.4)


summary: Давайте обратимся к понятиям классической физики.

document: В квантовой механике, путь частицы полностью идеализирован в иной манере, и старая квантовая теория представляет собой лишь игрушечную модель, чтобы понять атомическую гипотезу.  В КМ, путь частицы представлен так, как если она проходит через множество путей, в классической механике путь частицы определяется ее траекторией, но в КМ есть множество путей, по которым может путешествовать эта частица. Эта правда скрыта в двухщелевом эксперименте, в котором электрон ведет себя как корпускулярно-волновой дуализм, и эта идея полностью объясняется интегральным путем Фейнмана. В КМ константа нормализации очень важна, так как определяет возможность нахождения частицы равной единице и КМ также подтверждает принцип суперпозиции. Чтобы понять высший уровень КМ, нужно полностью проигнорировать игрушечную модель (модель Бора). Причина проста – вы не можете определить точный путь электрона на различных орбитальных уровнях. Если в КМ классический предел h стремится к нулю, то результаты КМ становятся наиболее близкими к классической механике. В КМ классический результат можно получить, используя среднее значение, и лучшим примером является теорема Эренфеста. Она выводится при помощи операционного метода.

english_section_name: Ignoring the Classical Picture

summary: Начните с изучения физического понятия постоянной Планка. Узнайте о тяжелых частицах.

document: В квантовой механике, постоянная Планка – это квант действия, обозначается как h. Аналогично, для взаимодействующих элементарных частиц, квант момента импульса - это приведенная постоянная Планка (постоянная Планка поделенная на 2 π) обозначается как ħ и называется «h с чертой». Значение постоянной Планка чрезвычайно мало, она объединяет те моменты импульса и обозначения действий, что имеют более общую математическую концепцию. Название квантовая механика подразумевает, что некоторые физические величины, подобные моменту импульса могут меняться только дискретно, а не непрерывным (см.  аналоговым) способом.   Например, момент импульса электрона, привязанного к атому или молекуле, квантуется и может принимать только значения кратные приведенной постоянной Планка. Это квантование увеличивает орбиталь электрона на серию целого первичного квантового числа. В отличие от этого, момент импульса несвязанных электронов, находящихся рядом, не квантуется. Постоянная Планка также применяется в квантовой теории света, где квантом света является фотон, и материя взаимодействует с энергией посредством перехода электронов между атомами или «квантового скачка» связанного электрона. Единицы постоянной Планка также можно рассматривать как время момента энергии. Например, в предметной области физики элементарных частиц, виртуальные частицы представлены, как масса частиц, которые спонтанно возникают из вакуума на очень малом участке и играют роль в их взаимодействии. Предел жизни этих виртуальных частиц – это энергия (масса) каждой частицы. Квантовая механика имеет большую предметную область, но в каждой математической ее части присутствует постоянная Планка. Тяжелые частицы проходят от классического к квантовому энергетическому переходу. Даже если свободный электрон, обладающий некоторыми квантовыми свойствами (таким как вращение), в качестве несвязанного электрона, приближается к атому и замедляется (возможно, из-за испускания им фотонов), он переходит от классического к квантовому поведению, так как его энергия опускается ниже энергии ионизации. Электрон связывается с атомом и его момент импульса по отношению к атомному ядру ограничивается тем квантовым значением орбитали, которую он может занять. Этот переход внезапен. Его можно сравнить с механической системой, которая изменяет свое состояние от нестабильного к стабильному, или ее поведение меняется с простого на хаотическое, или можно даже сравнить с ракетным кораблем, который замедляется и идет ниже скорости отрыва, и занимает орбиту вокруг какой-нибудь звезды или другого небесного объекта. В отличие от них, фотоны (которые невесомы) такой переход не осуществляют: они просто пересекают пространство без изменений до тех пор, пока не взаимодействуют с другими частицами и не исчезают. Если вы посмотрите в ночное небо, фотоны от некоторых звезд без изменений пролетают долгие световые годы, затем взаимодействуют с электроном в молекуле вашей сетчатки, испуская свою энергию, а затем исчезая.

english_section_name: Planck Constant

summary: Изучите концепцию дуализма частиц и волн.

document: Этот постулат гласит, что вся материя обладает свойствами частицы и волны. Этот дуализм – главная концепция квантовой механики, делает неспособной классическую концепцию о «частицах» и «волнах» полного описания поведения квантовых частиц.   Для полного объема знания дуализма материи, необходимо знать об эффекте Комптона, фотоэлектрическом эффекте, длину волны де Бройля и формулу Планка для излучения черных тел. Все эти эффекты и теории доказывают дуализм природы материи. Учеными было проведено множество экспериментов со светом, доказывающих, что свет может вести себя и как частица, и как волна… В 1901 году, Макс Планк опубликовал исследования о том, что ему удалось воспроизвести наблюдаемый спектр света, излучаемого светящимся объектом. Чтобы завершить это исследование, Планку пришлось сделать целенаправленное математическое предположение о квантуемых действиях осцилляторов (атомов черного тела), которые испускают радиацию. Позже Эйнштейн предположил, что это само электромагнитное излучение, которое преобразуется в фотоны.

english_section_name: Particle and wave duality

summary: Разберите Квантовую суперпозицию.

document: Она относится к квантовым механическим свойствам решений уравнения Шредингера. Так как уравнение Шредингера является линейным, любая линейная комбинация решений конкретного уравнения будет также и его решением. Это математическое свойство всех линейных уравнений известно как принцип суперпозиции. В квантовой механике подобные решения зачастую являются ортогональными, например, как энергетические уровни электрона. Делая так, получается, что энергия перекрытия состояний приводится к нулю и среднее значение оператора (любое состояние суперпозиции) – это среднее значение оператора в индивидуальном состоянии, помноженное на долю состояния суперпозиции, «в» котором он находится.

english_section_name: Quantum Superposition

summary: Будьте в курсе инноваций в квантовой теории.

document: Вам необходимо хорошо знать их, среди них есть такие как:  Квантовое поле следует правилам, немного отличающимся от того, что мы встречаем каждый день. Действие (момент импульса) не является непрерывным, оно состоит из маленьких отдельных элементов. Элементарные частицы ведут себя и как частицы, и как волны. Движение конкретной частицы по своей сути случайно, и его можно предугадать только с помощью теории вероятностей. Физически невозможно измерить и положение, и импульс частицы с точностью, допускаемой постоянной Планка. Чем точнее измерить одну величину, тем меньше точности будет в измерении другой.

english_section_name: Novel Ideas

summary: Узнайте о функциях волн.

document: Функция волны или волновая функция является математическим инструментом в квантовой механике, который описывает квантовое состояние частицы или системы частиц. Он часто применяется как свойство частиц, связанное с их корпускулярно-волновым дуализмом, что обозначается ψ (положение, время) где |ψ|2 равно вероятности нахождения объекта в определенном положении в определенное время.   Например, в атоме с единственным электроном, таким как водород или ионизированный гелий, волновая функция электрона содержит полное описание поведения электрона. Ее можно разложить на ряд атомных орбиталей, которые формируют основу для возможных волновых функций. Для атома, у которого больше чем один электрон (или любой системы с множеством частиц), базисное пространство состоит из возможных конфигураций всех электронов и волновая функция описывает вероятности этих конфигураций. При решении домашнего задания с участием волновой функции, обязательным является хорошее знание комплексных чисел. Другим обязательным условием идет математика линейной алгебры, формула Эйлера из комплексного анализа и обозначение Дирака бра и кет.

english_section_name: Wave function

summary: Разберите уравнение Шредингера.

document: Это уравнение описывает, как квантовое состояние физической системы меняется со временем. Оно является основополагающим в квантовой механике, как законы Ньютона в механике классической. Решение уравнения Шредингера описывает не только молекулярные, атомные и субатомные системы, но и макросистемы, возможно даже всю Вселенную.   Общая форма уравнения Шредингера зависит от времени и дает описание развития системы с течением времени. Для стационарной системы применяется уравнение Шредингера, которое не зависит от времени. Приближенные решения не зависят от времени. Уравнения Шредингера обычно используются для расчета энергетических уровней и других свойств атомов и молекул.

english_section_name: Schrödinger Equation

summary: Изучите принципы неопределенности.

document: Этот принцип утверждает, что некоторые пары физических свойств, таких как, например, положение и импульс, не могут быть известны с высокой степенью точности одновременно. В квантовой физике частица описывается как группа волн, что приводит к этому феномену. Рассмотрим измерение положения частицы. Она может находиться где угодно. Пакет волн частицы имеет ненулевую амплитуду, что означает, что положение ее неопределенное – она может быть практически в любом месте в пределах распространения волны. Для получения точного измерения положения, эта группа волн должна быть 'сжата' настолько, насколько это возможно, означая, что она должна быть составлена из увеличенного количества синусоид, сложенных вместе. Импульс частицы пропорционален волновому числу одной из этих волн, но это может быть любая из них. Так что, более точное измерение положения – посредством совмещения большего количества волн – означает, что измерение импульса становится менее точным (и наоборот).

english_section_name: Uncertainty