summary: Выберете организации, в которые будете подавать ваш отчет. Заполните нужную форму по максимуму. Будьте готовы к дальнейшему допросу или просьбам предъявить доказательства. Никогда не платите никому за то, чтобы они опубликовали вашу историю.

document: В Интернете много лишнего, однако, существует несколько авторитетных источников. Свидетели НЛО должны направить свои отчеты в надежные организации:  Местные правоохранительные органы Национальный центр отчетности НЛО  Общая сеть НЛО  Центр изучения НЛО  Наблюдательский центр  Aerial-phenomenon.orgУ некоторых из этих учреждений существуют телефоны доверия, если вы вдруг захотите позвонить. Но сейчас большинство отчетов отправляется через Интернет. Каждый сайт имеет собственную форму для заполнения, но все они похожи – нужно детально описать ваш опыт. Ваша личная информация не должна быть написана в отчете, она должна быть заполнена в отдельной форме на сайте (или продиктована оператору на горячей линии).  Дополнительные вопросы будут отличаться исходя из вашего возраста, привычек и убеждений до этого момента. Это делается для того, чтобы отсеять людей, которые ошибаются или делают это для розыгрыша. Вы можете подать отчет в каждое агентство. Это отличная идея. Чем больше ресурсов вы задействуете, тем больше вероятность того, что это даст свои результаты. Если ваш отчет правдивый и интригующий, вам могут предложить дать интервью. Если этот процесс продолжится, вашу камеру могут изъять, а вас попросят дать присягу. Это очень серьезные вещи, так что если вы собираетесь просто повеселиться, вас обязательно вычислят. Если вы предпочитаете оставаться неизвестным, многие сайты (но не все) примут ваш отчет. Это не повлияет на его рассмотрение. В крайнем случае, вас все-таки попросят назвать свое имя (например, если у вас есть неопровержимые снимки). Есть множество сайтов-мошенников. Если вы обладаете правдивой информацией, обращайтесь только в надежные организации. Проведите свое исследование и никогда не соглашайтесь, чтобы кто-то «продавал вашу историю». Она ваша. И вы можете делать с ней что захотите.

english_section_name: Filing Your Report

summary: Незамедлительно запишите основную информацию вашего наблюдения НЛО. Опишите столько подробных сведений об объекте(ах), сколько возможно. Запишите приблизительный размер и расстояние, на котором он находится. Включите в ваш отчет сведения о форме корабля. Обратите внимание на погоду во время того, когда вы увидели НЛО. Приложите фотографии или видео. Примите к сведению любые препятствия, которые были у вас на пути. Напишите обо всем этом в своем отчете.

document: Независимо от того, куда вы подадите ваш отчет, вам нужна та же основная информация. Лучше всего это сделать сразу после увиденного, так информация об увиденном все еще свежа в вашей памяти. Описание по свежей памяти будет наиболее точным. Вы будете использовать эту информацию, чтобы подать отчет в соответствующие ведомства. Вот с чего следует начать:  Количество свидетелей (чтобы отчет имел силу, нужен, по крайней мере, 1 свидетель) Время Месторасположение (если вы живете рядом с базой ВВС или в другой аналогичной области, ваш отчет может быть отклонен). Количество увиденных объектов "Не" включайте личную информацию в текст отчета. Она должна быть внесена отдельно Чем подробнее вы его опишите, тем убедительнее будет ваша история (или тем легче будет определить, если это что-то другое). Вспомните увиденное. Вы должны охватывать такие аспекты:  Огни (Сколько их было? Мигали ли они или горели?) Цвет (Менялся ли цвет огней?) Яркость (По возможности сравните яркость с другим объектом) Движение (Как быстро оно двигалось? Двигалось ли оно вверх и вниз? Или вперед-назад? Плавно или хаотично?) Поведение (Двигался ли объект к земле, излучал ли свет, издавал ли звуки или что-то другое?) Взаимодействие с окружающей средой (Взаимодействует ли оно с другими воздушными судами, производит ли электромагнитные волны, такие как остановка двигателя автомобиля?) След, дымка и т.д. (Было ли свечение или зарево вокруг объекта либо облако или след дыма от него?) Попытайте перекрыть себе обзор НЛО, вытянув руку вверх. Нужна ли вам монетка, печенье, тарелка? Или что-то среднее между ними? Оно может быть настолько близко, что вам может показаться, будто можно до него дотянуться.  Would you need a dime? A cookie? A plate? Something in between? This may be about as close as you can get. Подумайте о других объектах вокруг, чтобы определить насколько далеко оно было. Было ли оно прямо над деревьями? Холмами? Линиями электропередач? Телевышками? Это поможет вам определить расстояние Существует несколько известных в настоящее время общих видов – попадает ли увиденное вами под эти формы?   Тарелка: есть три разновидности – с куполом (стереотипное), линзовидные (в форме фисташки) и линзовидные с куполом  Шляпа: есть три разновидности – коническая шляпа, двойная шляпа и соломенная шляпа с плоским верхом  Сфера: стандартная круглая форма  Сатурн: в форме планеты, как будто объект имеет кольца  Эллипсоидальное: яйцевидные, во время остановки, и в форме футбольного мяча, во время движения  Цилиндрическая: объект выглядит как гигантская сигара  Дирижабль: в форме остроконечной пули, как правило, сопровождаемое световым шлейфом  Треугольник/бумеранг: клиновидный или V-образный как бумеранг Чем лучше погода (меньше облаков, без осадков и т.д), тем правдоподобнее будет ваша история и тем труднее будет убедить вас, что вы видели что-то другое. Однако не стоит лгать, если погода была плохая, ведь не составляет большого труда узнать, какой она была в тот день. Если было облачно или дождливо, расскажите, как это повлияло на то, что вы увидели. Что-то изменилось, когда облака разошлись или дождь прекратился? Может все, что вы видели, было из-за визуального искажения от облаков или других природных явлений? Один из самых эффективных способов сделать вашу историю правдивой – приложить фотографии или видео хорошего качества. Не пытайтесь подделать что-то, мистика вокруг НЛО исследуется очень давно, поэтому подделку будет легко вычислить.  Лучшие фотографии – не цифровые. Негативы (пленка, лента) лучшее доказательство того, что это не подделка. Если это цифровое фото, даже не думайте о том, чтобы переделать его. Если вы измените его первоначальный размер, фото просто выкинут. Видео определяется другими параметрами, со стационарной камерой вы можете видеть движение НЛО своими глазами и параллельно снимать это на видео. Было ли у вас ощущение того, что вам препятствует что-то? Оно может быть схожим с манией преследования. Подумайте о следующих деталях (будьте честны):  Объекты между вами и НЛО, которые загораживали вид Были ли на вас очки или контактные линзы в этот момент Были ли на вас наушники или что-либо, что могло помешать нормальному звуку Были ли вы простужены или могло ли что-то нарушить ваше обоняние Принимали ли вы лекарства, были ли вы под воздействием алкоголя или наркотических веществ Разбейте все по пунктам, чтобы он был удобен для чтения. Напишите о ваших специальных знаниях, которые применялись в этой истории (например, если вы пилот и были в полете/на учении). Отчет не должен быть написан слишком красиво, однако он должен быть в печатной форме, ведь вы, скорее всего, будете отправлять его в электронном виде онлайн, чтобы его можно было скопировать, вставить и проверить орфографию. Чем лучше написан отчет, тем серьезнее он воспримется.

english_section_name: Forming a Convincing Report

summary: Выложите ваше видео на YouTube. Свяжитесь с местными телевизионными станциями. Сообщите об этом во все СМИ. Присоединитесь к местной организации НЛО. Будьте готовы к встрече со скептиками.

document: Там есть уже тысячи видео с НЛО, но только самые качественные становятся популярными. Если у вас есть хорошее видео, выложите его! Оно может распространиться быстрее, чем вы думаете. Игнорируйте комментарии. YouTube является сайтом, где люди могут пренебрегать и насмехаться друг над другом. На каждый отрицательный комментарий найдется тот, кому ваше видео покажется интересным Если у вас есть хорошие фотографии или видео и некоторые увлекательные подробности, которые могут быть интересны общественности, свяжитесь с местным телеканалом, чтобы высветить ваш сюжет в новостях. Возможно другие люди так же сталкивались с этим явлением. Некоторым, возможно, потребуется, чтобы кто-то говорил за них и убедил их в том, что они действительно были очевидцами НЛО. Идите на этот шаг, если вы чувствуете себя комфортно перед камерой и готовы стать местной знаменитостью. Вы так же можете остаться анонимным. В дополнении к телевидению есть так же газеты, журналы, радио. Это не обязательно должны быть местные СМИ, мы живем в эру Интернета. Свяжитесь с несколькими сайтами и блогами, посвященными отчетам об НЛО и отправьте им вашу историю. Каждая деталь приближает нас к истине. Существует сотни организаций (от малых до крупных и серьёзных), которые ищут данные для того, чтобы доказать, что мы не одни. Просто убедитесь, что вы работаете с людьми, которым можно доверять. Никогда не сообщайте какую-либо личную информацию, которая может поставить вас под угрозу Во многих крупных городах (и в некоторых маленьких), есть группы людей, преданных своему делу, доказывающих или опровергающих истории об НЛО. Некоторые воспринимают свою деятельность очень серьезно, для других это просто способ убить время после работы. В любом случае, вам будет интересно познакомиться с другими людьми, которые пережили то же что и вы и помогут вам разобраться в этом. Они так же могут подсказать вам нужное направление, в котором вам следует двигаться, в случае если вы хотите, чтобы ваша история была услышана. Эти организации иногда более гостеприимны, чем простой обыватель, поэтому там вы можете получить очень радушный прием. Когда поднимается тема чего-то сверхъестественного, мнение людей всегда разделяется. Будут люди, которые, услышав вашу историю, посчитают вас сумасшедшим и это нормально. Так же будут люди, которых ваша история воодушевит, и они захотят оказаться на вашем месте. Не позвольте чужому мнению взять над вами верх. На самом деле не имеет значения, что они думают. Чем масштабнее будет огласка (телевидение, YouTube и т.д), тем больше скептиков появится. В некоторых ситуациях может быть ответная реакция. Если вы обеспокоены этим, сохраните свое имя в тайне. Но, в большинстве случаев, такие истории не получают достаточной огласки, чтобы это стало проблемой.

english_section_name: Getting Wider Coverage


summary: Ознакомьтесь с законом Бугера-Ламберта-Бера: Преобразуйте закон Бугера-Ламберта-Бера так, чтобы выразить молярный коэффициент поглощения. Измерьте необходимые величины с помощью спектрофотометрии. Подставьте в уравнение численные значения и найдите молярный коэффициент поглощения.

document: A = ɛlc. Поглощение света в среде описывается уравнением A = ɛlc, где A — количество света определенной длины волны, который был поглощен образцом, ɛ — молярный коэффициент поглощения, l — расстояние, пройденное светом в растворе, и c — концентрация раствора (количество изучаемых молекул в единице объема).  Коэффициент поглощения можно также найти из соотношения между интенсивностями света, прошедшего через эталон и исследуемый образец. В этом случае уравнение имеет следующий вид: A = log10(Io/I).  Интенсивность света определяют с помощью спектрофотометра. Поглощающая способность раствора зависит от длины волны проходящего через него света. При определенных значениях длины волны свет поглощается сильнее, чем при других, и эти значения зависят от состава раствора. При расчетах не забудьте указать, для какой длины волны они сделаны. Поделите обе части уравнения на длину и концентрацию, и в результате вы получите выражение для молярного коэффициента поглощения: ɛ = A/lc. С помощью этой формулы можно вычислить молярный коэффициент поглощения для определенной длины волны. Поглощательная способность на фиксированном расстоянии зависит от концентрации раствора и формы используемой емкости. Молярный коэффициент поглощения позволяет исключить эти факторы. В спектрофотометре свет с определенной длиной волны пропускается через вещество, и на выходе измеряется интенсивность прошедшего света. Часть света поглощается раствором, и интенсивность света уменьшается. Спектрофотометр позволяет определить интенсивность прошедшего света, которая используется для расчета молярного коэффициента поглощения.  Приготовьте для анализа раствор известной концентрации c. Определите концентрацию в единицах моль/грамм или моль/литр.  Для определения l измерьте длину используемой кюветы. Запишите длину в сантиметрах. С помощью спектрофотометра измерьте поглощательную способность A для определенной длины волны. Длина волны измеряется в метрах, однако свет имеет настолько малые длины волн, что они выражаются обычно в нанометрах (нм). Поглощательная способность является безразмерной величиной. Возьмите численные значения A, c и l и подставьте их в формулу ɛ = A/lc. Умножьте l на c, а затем поделите A на эту величину, чтобы найти молярный коэффициент поглощения. Предположим, вы измерили поглощательную способность раствора концентрацией 0,05 моль/литр, используя кювету длиной 1 сантиметр. При этом поглощательная способность составила 1,5 для света с длиной волны 280 нм. Как найти молярный коэффициент поглощения для данного раствора?  ɛ280 = A/lc = 1,5/(1 x 0,05) = 30 л моль-1 см-1

english_section_name: Calculating Molar Absorptivity with the Equation

summary: Измерьте интенсивность прошедшего света для различных концентраций раствора. Нанесите полученные значения на график. Определите наклон прямой, проходящей через экспериментальные точки. Чтобы найти молярный коэффициент поглощения, поделите угловой коэффициент прямой линии на пройденный светом путь (глубину кюветы).

document: Приготовьте 3-4 раствора с разными концентрациями. С помощью спектрофотометра измерьте поглощательную способность растворов разной концентрации для данной длины волны. Можно начать с раствора с самой низкой концентрацией. Порядок не важен, главное не перепутать и записать измеренные величины поглощательной способности в соответствии с концентрациями. Отложите по горизонтальной оси X концентрацию, а по вертикальной Y — поглощательную способность, и нанесите на график результаты измерений в виде точек. Проведите между точками линию. Если измерения были выполнены правильно, точки должны лечь на прямую линию, поскольку, согласно закону Бугера-Ламберта-Бера, поглощательная способность прямо пропорциональна концентрации. Чтобы найти угловой коэффициент прямой, следует поделить приращение ординаты Y на приращение абсциссы X. Возьмите две точки на прямой, вычтите соответствующие координаты одной точки из координат другой и поделите разность Y на разность X.  Наклон прямой (угловой коэффициент, или тангенс угла наклона) находится следующим образом: (Y2 - Y1)/(X2 - X1). При этом точке, расположенной выше по прямой, присвоен индекс 2, а более низкой точке — индекс 1. Предположим, при молярной концентрации 0,2 поглощательная способность составила 0,27, а при концентрации 0,3 она равнялась 0,41. Поглощательная способность откладывается по оси Y, а концентрация — по оси X. Используя приведенное выше уравнение, находим угловой коэффициент прямой линии: (Y2 - Y1)/(X2 - X1) = (0,41-0,27)/(0,3-0,2) = 0,14/0,1 = 1,4. Пройденный светом путь равняется глубине кюветы, которая была использована в спектрофотометре. Для нашего примера получаем: если угловой коэффициент равен 1,4, а глубина кюветы составляет 0,5 сантиметра, то молярный коэффициент поглощения 1,4/0,5 = 2,8 л моль-1 см-1.

english_section_name: Calculating Molar Absorptivity Using a Line-of-Best-Fit


summary: Составьте список дел. Сделайте генеральную уборку дома. Наведите порядок в своем гардеробе. Наведите порядок в своих книгах. Избавьтесь от старых вещей. Займитесь стиркой. Наведите порядок в разных комнатах.

document: Найдите время, чтобы продумать все, что бы вы хотели сделать в доме, будь то уборка, организация пространства или другие хозяйственные задачи. Затем прорабатывайте этот список и вычеркивайте то, что уже сделано. Какое наслаждение просмотреть список, с которым вы расправились за несколько дней или недель. Когда мы заняты, то часто пренебрегаем уборкой. Потому вполне возможно, что вашему дому не помешала бы хорошая, основательная уборка. Для начала приведите дом в порядок, расставьте все вещи на свои места, затем начните тяжелую работу по уборке. Хорошо ототрите свою ванную и кухню, пройдитесь пылесосом по гостиной и спальне, подметите и помойте полы. В зависимости от количества грязи в вашем доме, уборка может занять даже целый день. Если у вас дома по-настоящему грязно, не перегружайте себя и не старайтесь сделать сразу все. Потратьте пару часов на уборку, а потом побалуйте себя чем-нибудь приятным. Еще одна возможность занять время —привести в порядок свой гардероб и сгруппировать все вещи. Сгруппируйте свои вещи по сезонам и по цветам, сгруппируйте обувь по стилю и цвету. Это также хорошая возможность выгрести из шкафа весь ненужный хлам, который там накопился, но которому там не место. Когда будете наводить порядок в гардеробе, будет неплохо избавиться от одежды, которую вы уже не носите или которая вам больше не подходит. Чтобы разобраться, что вы носите, а что нет, можно перевернуть одежду на плечиках обратной стороной. После того как вы надели какую-то вещь, вешайте ее перевернутой в другую сторону. Так через пару месяцев вы сможете определить, что вы носили, а что нет. Если у вас много книг и найти нужную книгу бывает нелегко, уделите время своему книжному шкафу и наведите в нем порядок. Можно упорядочить книги по автору, названию или жанру. Это также хорошая возможность избавиться от старых книг, которые вы больше не будете читать, или от тех книг, которые у вас в нескольких экземплярах, а также протереть пыль с книжных полок, когда будете передвигать книги. Во время уборки и упорядочивания вещей поставьте рядом корзину, в которую будет скидывать те вещи, которые вы больше не используете подарите их кому-то из друзей или устройте гаражную распродажу. Соберите все свои вещи, книги, предметы мебели, инвентарь по всему дому и раздайте или продайте их тем, кому они еще могут пригодиться. Белье часто накапливается в доме, как грязь. Поэтому день, когда вам нечем заняться, — это великолепная возможность немного проредить эти завалы. Разделите белье по цветам, а потом, когда будет время, погладьте его, если это необходимо. Когда вы будете убираться в комнатах, почему бы не организовать пространство в них по-новому? Помойте холодильник, выбросьте оттуда все остатки продуктов, красиво составьте кастрюли и сковородки на кухне, расставьте правильно предметы на умывальнике в ванной и так далее. В вашем доме наверняка есть немало мест, где стоило бы провести реорганизацию и реструктуризацию. Это также поможет вам снять любой стресс который вы испытываете!

english_section_name: Being Productive

summary: Сделайте что-то своими руками. Приготовьте блюдо по новому рецепту. Создайте блог, журнал или напишите рассказ. Займитесь живописью. Начните собирать альбом в технике скрапбукинга. При выборе растений полезно посмотреть сначала, какие растения лучше всего растут в вашей местности.

document: Может быть, у вас нет настроения наводить марафет в своем доме, но вы хотите сделать что-то смешное. Осмотритесь вокруг себя и подумайте, может быть, вы захотите как-то украсить стены своей комнаты. Может быть, вы зайдете в Интернет и поищете идеи проектов, которые можно сделать своими руками. Выбирайте тот проект, для которого нужны материалы, которые уже лежат у вас дома, чтобы вам не пришлось бежать в магазин и тратить деньги.   Научитесь вязать. Сшейте одеяло, платье или сделайте пару новых подушек для своего дивана. Смастерите подставки под горячее с фото, с головоломками или с картами для вашего дома. Придумайте и сделайте своими руками украшение. Сделайте пару свечей ручной работы, чтобы освежить свой интерьер. Придумайте и сделайте миленькие магниты для холодильника. Смастерите венок для входной двери. Начните готовить маскарадный костюм на хэллоуин. Изготовьте  рождественские орнаменты или украшения для текущего времени года. Поэкспериментируйте на кухне: приготовьте новое блюдо или испеките что-нибудь. Найдите рецепт в Интернете или в своей любимой поваренной книге и проведите часть дня на кухне. Если вы дома одни, а в рецепте указаны продукты на большую порцию, приготовьте часть рецепта или поделитесь остатками с соседями.  Сделайте домашние шоколадки, крем или арахисовое масло. Испеките и красиво украсьте торт. Приготовьте замороженные блюда на всю неделю. Сделайте конфеты: карамельки, ириски или леденцы. Если у вас много свободного времени, то это великолепная возможность осуществить писательский проект, о котором вы давно мечтали. Может быть, вы начнете вести блог по своей любимой тематике или журнал, в котором выразите свои мысли и чувства. Вы можете также использовать это время, чтобы написать рассказ или начать работу над романом. Найдите в сети рисунок, который вам хотелось бы воспроизвести на холсте или напишите натюрморт. Если вы не очень опытный художник, то начать лучше с чего-нибудь попроще, а потом совершенствовать свои умения и двигаться вперед. Можно также смотреть курсы живописи в Интернете, которые проинструктируют вас, как писать те или иные сцены. Можно попробовать себя в разных стилях, таких как акварель, aкриловые краски, масло, пастель и так далее. Взять свою любимую картинку и самому ее скопировать может быть весьма занятным делом. Выберите несколько своих любимых картин и распечатайте их на принтере, а потом соберите их в альбом. Можно сделать и цифровой альбом в сети. Или можно сделать альбом из бумаги или картона, соединить в скоросшивателе или придать альбому форму книги. А потом вырежьте свои картинки и наклейте их на бумагу, добавьте к ним текст или орнамент на страницы с картинками. Некоторые растения лучше развиваются в сухом климате или под ярким солнцем, другие же, наоборот, лучше растут во влажных тенистых местах. Разузнайте, какой тип почвы в ваших краях и какие инструменты вам понадобятся для работы, затем приобретите их в местном садовом товариществе или в магазине инструмента. Потом начните разбивать сад, приготовив сначала землю, добавьте почву и посадите новые растения!

english_section_name: Being Creative

summary: Найдите способы зарабатывать деньги на дому. Выучите новый язык. Возобновите отношения со старым другом. Составьте бюджет. Посмотрите, где вы можете послужить в качестве волонтера.

document: Если у вас нет постоянной работы или вы хотите заиметь дополнительный доход, то в Интернете есть много возможностей заработать деньги. Вы можете продавать на Etsy предметы, сделанные своими руками, зарабатывать на интернет-опросах, стать фрилансером и писать или редактировать тексты за деньги. Вам может показаться, что это будет трудно сделать самостоятельно, но есть множество ресурсов, которые помогут вам начать изучение иностранного языка. Вы можете приобрести программу типа Rosetta Stone, посетить сайт, например, Memrise, или загрузить себе бесплатное приложение типа Duolingo. Если у вас много времени, так почему бы не позвонить старому другу, с которым вам давно хотелось поболтать? Если они не могут разговаривать в рабочее время, то можно написать им электронное или обычное старомодное письмо.  Поскольку письма пишут сейчас редко, иногда бывает просто безумно приятно получить написанное от руки письмо. Оно показывает, что о нас думали, так как на его написание нужно потратить немало усилий. А еще можно отправить открытку. Если уж вы наводите порядок в своем доме, то почему бы не привести в порядок и финансы? Составление бюджета может некоторым показаться каким-то ограничением, но если вы будете знать, куда уходят ваши деньги, разве это не придаст вам чувство свободы и не снизит стресс? Начните с некоторых общих категорий, таких как квартплата, продукты, газ, разное и так далее. Определите, сколько денег вы обычно тратите на каждую из этих категорий. Если вы не уверены, сколько денег тратите на каждую категорию, сделайте выписку со своего счета за последние два месяца и посмотрите, сколько и на что тратили. В Интернете также есть много ресурсов, которые помогут вам составить бюджет, там вы увидите, какие еще бывают категории расходов и как лучше распределить свои средства. Если у вас всегда много свободного времени, то вы отлично можете его потратить на помощь другим. В Интернете вы всегда можете найти много возможностей для волонтерского служения. Может быть, вам нравится работать с животными или с пожилыми людьми, или вам больше хотелось бы продвигать искусство. В любом случае возможности с пользой потратить время на помощь другим есть практически в любой сфере деятельности.  Станьте волонтером в местном приюте для животных. Послужите в доме малютки. Уберите мусор на дорогах. Потрудитесь на благотворительной кухне или в приюте для бездомных.

english_section_name: Improving Areas of Your Life

summary: Посвятите день спа-процедурам. Занимайтесь физическими упражнениями. Почитайте книгу. Можно целый день смотреть телевизор или фильмы. Сложите паззл. Послушайте подкасты или музыку. Проведите время со своим питомцем.

document: Иногда вам действительно нужно расслабиться и снять стресс. День, когда у вас нет никаких обязательных дел, прекрасно подходит для спа. Начните с подготовки помещения: выключите свет и зажгите несколько свечей. Можно также включить музыку для медитации или классическую музыку, которая поможет вам расслабиться.  День спа можно провести по-разному. Можно принять ванну с ароматной пеной и валяться в ней, пока у вас не сморщится кожа, можно сделать маску для лица и расслабляться в это время, можно сделать педикюр или маникюр (или и то, и другое!), или воспользоваться самодельным скрабом для лица или тела. Можно добавить в ванну, в массажный крем или скраб для тела эфирные масла для еще большего расслабления. Вам может показаться, что это мало похоже на расслабление. Но во время упражнений ваш организм вырабатывает эндорфины, которые повышают настроение. Сходите в спортзал и выполните несколько кардио и силовых упражнений. Можно также найти видео инструкции онлайн. Если вы собрались расслабляться, то кардио и силовой тренинг можно заменить йогой. А можно сходить на долгую прогулку, это одновременно и будет физической нагрузкой, и взбодрит вас.  Разработайте свой комплекс упражнений. Научитесь сжигать жир и наращивать мышцы. Займитесь пилатесом. Это отличная комбинация йоги и силовых упражнений. Обратите внимание на какой-то участок тела, например, на живот, ноги, руки и так далее. Если у вас много времени, то это прекрасная возможность взять книгу и почитать ее. Почитайте книгу, которую давно хотели почитать, или найдите новую в сети или в библиотеке.  На сайте Goodreads вы можете найти рекомендации для некоторых книг, часто есть возможность через Интернет выбрать книгу в местной библиотеке и читать ее через Kindle или Nook, так что вам даже из дома выходить не придется. Устройте дома уютный уголок, в котором вы сможете нежиться за чтением книг. Приготовьте чашечку чая или какой-нибудь горячий напиток и посидите с ним вечерком. Начните смотреть новое теле-шоу и просмотрите на одном дыхании целый сезон. Или посмотрите фильм, который давно хотели посмотреть или который только что появился на dvd. Сядьте перед телевизором. Возьмите попкорн или конфеты. Так вы сможете провести несколько часов, а то и больше.  Поищите бесплатные фильмы онлайн. Придумайте вкусные снэки для просмотра фильмов. Если смотрите фильм ужасов, можно пригласить к себе подругу. В разных магазинах можно найти дешевые паззлы. А если вы живете с бабушкой и дедушкой, то у них может заваляться старый паззл. Начните собирать большой и сложный паззл или потратьте пару часов и соберите паззл попроще. После того как работа будет завершена, нанесите на паззл немного специального клея и поместите его в рамочку. На паззлах могут быть крутые картины или просто красивые картинки для украшения вашего интерьера.  Вместо паззла с картинками попробуйте собрать логический паззл или паззл со словами. Если хотите чего-то еще более креативного, создайте собственный паззл. В Интернете бесчисленное множество подкастов на самые разные темы, вы можете загрузить их на телефон или в компьютер. Поищите и выберите себе интересный подкаст. Можете что-то делать по дому и одновременно слушать его. Или можно расслабиться под музыку.  Найдите новую музыку на музыкальном сервисе Spotify или загрузите бесплатную музыку. Подпишитесь на новые подкасты и загрузите их в телефон, чтобы послушать позднее. Можно замечательно расслабиться, лаская своих питомцев и играя с ними. К тому же ваш питомец будет рад вашему дополнительному вниманию. Собак часто используют в терапии. Они помогают людям выбраться из депрессии. А значит, могут поднять и ваше настроение. Ну как не улыбнуться, если ваша собака или кот забирается к вам на колени или сидит у вас в ногах, пытаясь обратить на себя ваше внимание?  Сходите с собакой на прогулку. Научите питомца новым трюкам. Приласкайте своего питомца. Поухаживайте за шерстью своего питомца. Поиграйте с питомцем.

english_section_name: Relaxing


summary: Направьтесь к врачу или в отделение неотложной помощи. Пройдите врачебный осмотр. Сдайте анализы для проверки наличия разрыва.

document: Если симптомы будут слишком острыми, немедленно направьтесь к врачу или в отделение неотложной помощи. К тяжелым симптомам можно отнести сильное вагинальное кровотечение, сильную боль в нижней части живота, в тазе или в пояснице, а также рвоту. Потеря крови может вызвать негативные побочные эффекты, поэтому тяжелые случаи разрыва кисты нуждаются в неотложной медицинской помощи. Когда вы попадете к врачу с симптомами разрыва кисты, он проведет гинекологический осмотр. Он включает в себя осмотр таза, во время которого врач проверит наличие кист и то, не разорвались ли они.  Помимо симптомов вам стоит рассказать врачу полную медицинскую историю. Если кисты яичника были у вас и в прошлом, не забудьте упомянуть об этом. Если врач заподозрит у вас разрыв кисты, он назначит ряд анализов. В первую очередь врач проверит, не беременны ли вы, чтобы убедиться, не привела ли беременность к образованию кисты.  Чтобы выявить возможную инфекцию и причину боли, скорее всего, врач выдаст направление на анализы крови и мочи, а также вагинальный бакпосев на микрофлору. Возможно, врач также направит вас на УЗИ или компьютерную томографию.

english_section_name: Diagnosing a Ruptured Ovarian Cyst

summary: Примите обезболивающее. Уймите боль с помощью тепла. Выпейте травяной чай. Отдыхайте.

document: Если разорванная киста является функциональной, ее можно вылечить самостоятельно. Врач посоветует вам принять безрецептурное обезболивающее, чтобы унять боль. В этом случае можете принять любой НПВП (Нестероидные противовоспалительные препараты), например, ибупрофен или парацетамол. Если вы хотите вылечить разрыв кисты самостоятельно, используйте тепло. Возьмите бутылку с горячей водой или грелку, чтобы унять боль в животе и пояснице, или просто согрейтесь в теплой ванне. Будьте осторожны, когда будете прикладывать тепло к своей коже. Оберните источник тепла полотенцем или другой тканью, чтобы не обжечь кожу. Травяные чаи не предназначены для лечения разрыва кисты, но они могут унять боль. Травяные чаи помогают расслабить напряженные и больные мышцы.  Выпейте ромашковый чай или чай из листьев мяты, малины и смородины. Эти чаи также помогают улучшить настроение. Если вы испытываете боль из-за разрыва кисты, отдохните пару дней. Не делайте больше необходимого, а если боль будет слишком сильной, возьмите выходной от работы или отпроситесь с учебы. Сведите к минимуму любую физическую деятельность (например, изнурительные тренировки). Откажитесь от занятий сексом, пока боль не утихнет.

english_section_name: Treating a Functional Ruptured Ovarian Cyst

summary: Следите за возникновением болей в животе или тазовой области. Остерегайтесь кровотечения. Проверьте, не тошнит ли вас. Следите за изменениями при мочеиспускании и дефекации.

document: Одним из основных симптомов разрыва кисты яичника является острая боль в животе, особенно в нижней части живота и в области таза. Эта боль может быть вызвана изнурительными тренировками или половым актом.  Боль может дойти до поясницы или бедер.  Боль в тазе может возникнуть во время менструального цикла. При разрыве кисты у вас может возникнуть кровотечение. Это кровотечение произойдет вне менструального цикла. У вас также могут возникнуть длительные и обильные маточные кровотечения при менструации, нерегулярные менструальные циклы или короткие кровотечения при менструации. Если у вас начнется аномальное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу. При разрыве кисты может возникнуть расстройство желудка. Вас может тошнить или вырвать. Эта тошнота и рвота могут сопровождаться болью и дискомфортом. При этом у вас также может возникнуть слабость. Если вы почувствуете боль, а затем вас начнет рвать, обратитесь к врачу. Разрыв кисты яичника может привести к нарушениям выделительных функций организма, а именно к более частому мочеиспусканию или неспособности полностью опустошить мочевой пузырь или кишечник. Скорее всего, вы также будете ощущать вздутие живота, а после небольшого перекуса будете чувствовать себя сытой.

english_section_name: Recognizing Symptoms of a Ruptured Ovarian Cyst

summary: Примите рецептурные препараты. В больнице вам могут поставить капельницу. Пройдите лапароскопию. Пройдите лапаротомию. Подавите овуляцию, чтобы предотвратить повторное образование кист. Следите за состояние неразорвавшихся кист.

document: Более серьезные случаи разрыва сложной кисты нуждаются в медицинской помощи. В зависимости от степени боли, врач может выписать вам рецептурное обезболивающее. Это могут быть пероральные анальгетики. Врач может назначить вам прием парацетамола, морфина сульфата или другого похожего средства. Если ваши симптомы будут достаточно тяжелыми, врач может положить вас в больницу. Там вам назначат обезболивающие от болей в животе, которые вы будете получать через капельницу. Если кровотечение будет слишком сильным, через капельницу вы также будете получать специальные кровоостанавливающие средства или кровь. Небольшие сложные кисты можно удалить с помощью лапароскопии. Во время этой процедуры хирург сделает небольшой надрез на животе, через который он вставит микроскоп. Затем через этот же разрез он удалит кисту.  По окончании операции разрез будет зашит. Врач расскажет вам, как следить за швами. Данная процедура менее болезненная, а восстановительный период более короткий. Как правило, пациентка покидает больницу в этот же день или на следующий. Для удаления более тяжелых случаев разрыва органических кист врач может посоветовать лапаротомию. Лапаротомия необходима, если киста слишком большая или существует вероятность, что она раковая. Во время этой процедуры на животе делают более большой надрез на передней брюшной стенке живота, после чего через него удаляют всю кисту или даже яичник.  После этой процедуры вас могут оставить в больнице на несколько дней. Разрез затем зашивают хирургическими швами или медицинскими скобами. Врач подробно расскажет, как следить за швами или скобами. После операции врач может назначить визуальную диагностику, чтобы убедиться, что кровотечение из разорванной кисты удалось остановить. Затем врач отправит кисту или яичник в лабораторию, чтобы проверить их на рак. Если киста окажется раковой, обсудите с врачом курс лечения рака. Если у вас неоднократно происходит разрыв кисты, врач поможет разработать курс лечения, который снизит их развитие в будущем. Подобное лечение назначают после серьезных случаев разрыва кисты или после разрыва нескольких кист. Как правило, данное лечение включает в себя прием пероральных противозачаточных средств для подавления овуляции. Если у вас несколько кист, врач посоветует повнимательнее за ними следить. Это значит, что вам стоит следить за проявлением симптомов разрыва кисты.

english_section_name: Treating a Complex Ruptured Ovarian Cyst


summary: Вымойте кожу. Приложите горячее влажное полотенце. Выберите оливковое масло первого отжима. Нанесите оливковое масло.

document: Она должна быть чистой, чтобы во время бритья не занести инфекцию. Вымойте необходимый участок кожи с мылом. Выбирайте высококачественное мыло для глубокой очистки пор. Если необходимо побрить участок, который густо покрыт волосами (вроде головы и бороды), то сначала снимите лишнюю длину ножницами. Горячее полотенце помогает открыть поры для гладкого бритья. Также можно принять теплый душ. Такое масло лучше всего подходит для кожи. Такой вид масла подвергается наименьшей переработке и поэтому содержит больше антиоксидантов и противовоспалительных веществ по сравнению с другими видами масла, включая очищенное или осветленное. Купите отдельную бутылку масла исключительно для бритья, чтобы не допускать перекрестного загрязнения. Для удобства налейте небольшое количество масла в чашку. Затем макните пальцы в масло и массажными движениями нанесите его тонким слоем на необходимый участок кожи. Используйте больше масла для участков с густым волосяным покровом.

english_section_name: Prepping Your Skin

summary: Брейтесь вдоль роста волос. Вымойте участок кожи. Снова нанесите масло, чтобы увлажнить кожу. Макните бритву в масло.

document: Как и обычно, брейтесь в направлении роста волос. Преимущество масла перед кремом в том, что вы будете четко видеть участок кожи, который нужно побрить. При этом используйте влажную салфетку, чтобы кожа не высыхала. Подойдет бритва любого типа.  Выбрасывайте одноразовые бритвы сразу после бритья и чистите электробритву, чтобы внутри не появились бактерии. Для более чистого бритья нанесите больше масла и брейте против роста волос. Вымойте кожу с мылом в душе или над умывальником, чтобы смыть грязь и остатки масла. Не пропускайте этот шаг, чтобы от вас не пахло оливковым маслом! Вода с мылом позволяют избавиться от узнаваемого запаха. Вместо покупного увлажняющего лосьона после бритья можно массажными движениями нанести на кожу чайную ложку оливкового масла. Масло дешевле и всегда под рукой! Наносите масло на еще влажную кожу, чтобы оно лучше впиталось. Оливковое масло — это смазочный материал, который может защитить лезвия от ржавчины. После бритья покройте бритву маслом, чтобы продлить срок службы лезвий. Оставьте бритву в масле до следующего раза или храните станок в обычном месте. Если бритва хранится в ящике или на полке, то подложите под низ полотенце, чтобы масло не растеклось по всей поверхности.

english_section_name: Shaving with Olive Oil


summary: Йога расслабляет не только тело, но и ум. Йога помогает развить гибкость. Йога снимает напряжение и успокаивает ум. Йога помогает контролировать выработку гормонов. Йога помогает быть в форме.

document: Йога помогает расслабить тело и ум. Этого удается достичь благодаря различным дыхательным техникам, которые используются при выполнении йоги. Движения, которые используются в йоге, не являются стрессом для организма, а, наоборот, помогают расслабиться. Йога помогает телу стать более гибким. Когда человек занимается йогой, мышцы, которые ранее были напряженными, расслабляются и растягиваются. Это помогает уменьшить судороги мышц и уменьшить боль в теле, если она была. Техники, используемые в йоге, помогают расслабить самые разные мышцы тела. Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса.  Это достигается благодаря различным техникам дыхания, используемым при вдохе и выдохе. Йога помогает высвободить все напряжение, накопившееся в теле, и позволяет достичь спокойствия ума. Техники йоги благотворно влияют на работу эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в организме. Одной из основных причин менструальных болей является выделение определенных гормонов. Таким образом, благодаря йоге, которая гармонизирует выработку гормонов, боли перед началом менструации уменьшаются или исчезают вовсе. Выполнение поз йоги помогает держать мышцы тела в тонусе. Благодаря этому вы всегда будете в форме, и вам не нужно будет волноваться о лишнем весе. Йога также препятствует накоплению жиров, в особенности в области живота, поскольку упражнения в йоге отлично тонизируют мышцы брюшного пресса.

english_section_name: Understanding the Benefits of Yoga


summary: Выберите качественное ванильное мороженое. Выберите высококачественное молоко.

document: Основа практически любого молочного коктейля -  ванильное мороженое, и это касается даже шоколадных и клубничных коктейлей! Ванильное мороженое достаточно сладкое, поэтому дополнительные ароматизаторы, сиропы, печенье и конфеты не пересластят его.    Поищите мороженое с большей плотностью. Выберите два типа мороженого одинакового размера, подержите оба вида мороженого в двух руках одновременно. Для коктейля возьмите то мороженое, которое кажется тяжелее.   Более легкое и воздушное мороженое содержит больше воздуха. Когда выбудете взбивать коктейль, вы впустите в него еще больше воздуха, поэтому коктейль не получится густым и кремовым, как вы бы этого хотели. Выберите плотное, а не взбитое мороженое, и тогда у вас получится густой коктейль.  Вы, конечно, можете выбрать мороженое с любым вкусом. Вовсе не обязательно строго придерживаться ванильной основы. Если вы хотите приготовить мятный коктейль с шоколадными кусочками, но не хотите связываться с мятным экстрактом и шоколадными кусочками, возьмите мятное мороженое с шоколадной крошкой. Для молочных коктейлей предпочтительно использование цельного молока, чтобы получить настоящий молочный вкус и густую консистенцию. Но если вы предпочитаете обезжиренное, соевое, ореховое молоко, конечно, выбирайте их. Но помните, у вас может получиться более жидкий коктейль, поэтому, либо берите меньше молока, либо кладите больше мороженого, чтобы достичь необходимой консистенции. Если возможно, поищите высококачественное молоко местного производства. Чем более качественные ингредиенты вы положите в ваш коктейль,  тем лучше он получится.

english_section_name: Choosing Your Ingredients

summary: Приготовьте шоколадный коктейль с солодом. Приготовьте шоколадный коктейль. Приготовьте клубничный коктейль. Приготовьте сливочный коктейль с печеньем. Приготовьте молочный коктейль с вашими любимыми конфетами. Приготовьте карамельный коктейль с солеными крендельками и шоколадными кусочками. Приготовьте коктейль с банановым кремом.

document: Возьмите 3 шарика ванильного мороженого,  1/4  стакана (60 мл) молока и 30 грамм солодового порошка и поместите ингредиенты в блендер.  Возьмите именно солодовый порошок, а не растворимое солодовое молоко и не жидкую солодовую добавку. Солодовый порошок придает коктейлю настоящий оригинальный вкус. Возьмите 3 шарика ванильного мороженого,  1/4  стакана (60 мл) молока, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 1/4  стакана (60 мл) шоколадного сиропа, поместите ингредиенты в блендер. Для наилучшего вкуса ищите шоколадный сироп с самым высоким содержанием какао. Используйте 1 стакан очищенной клубники или 1/4  стакана (60 мл) клубничного сиропа, 3 шарика ванильного мороженого,  1/4  стакана (60 мл) молока, 1 чайную ложку ванильного экстракта. Возьмите 3 штуки печенья, которое вам нравится (предварительно разломайте его руками), положите его в блендер, добавьте 3 шарика ванильного мороженого,  1/4  стакана (60 мл) молока, 1 чайную ложку ванильного экстракта. За основу возьмите 3 шарика ванильного мороженого,  1/4  стакана (60 мл) молока, 1 чайную ложку ванильного экстракта. Перед тем, как включать блендер, возьмите горсть ваших любимых конфет, разломайте их руками на маленькие кусочки и положите в блендер. Возьмите немного карамели, горсть соленых крендельков, горсть шоколадных кусочков и добавьте их к солодовой основе коктейля, состоящей из 3 шариков ванильного мороженого,  1/4  стакана (60 мл) молока, 1 чайной ложки ванильного экстракта. Положите в блендер 3 шарика ванильного мороженого,  1/4  стакана (60 мл) молока, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1 банан и  1/2 пакетика ванильного пудинга.

english_section_name: Trying Variations

summary: Дайте мороженому стать мягким. Добавьте три шарика мороженого в блендер или коктейльный шейкер.

document: Идеальная температура мороженого для коктейля - 7°C, а в морозильной камере, по всей вероятности, мороженое хранится при -18°C. Дайте мороженому постоять на столе несколько минут. Мороженое готово для приготовления коктейля, когда оно станет мягким и будет легко набираться в ложку. Мороженое не должно полностью растаять и не должно растекаться.  Если вы положите в миксер слишком холодное и твердое мороженое, вам придется добавить слишком много молока, из-за этого коктейль получится жидким. Пропорция мороженого и молока очень важна при приготовлении хорошего коктейля, а большое количество молока сделает коктейль не таким густым, каким он должен быть.   По той же причине никогда не добавляйте в молочный коктейль лед. В коктейле лед растает и разбавит аромат и сливочный вкус напитка. Коктейльный шейкер подходит лучше всего, потому что он взбивает и насыщает воздухом молочный коктейль одновременно. Но если вы не готовы тратить деньги на профессиональное оборудование, обычный кухонный блендер или погружной блендер подойдут для приготовления молочного коктейля.   Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных приборов, возьмите большую миску и венчик, взбейте молоко и мороженое.  Когда вы начнете готовить молочный коктейль, поставьте высокий стакан в морозильную камеру. Стакан охладится и будет приятен на ощупь, когда выбудете подавать коктейль.

english_section_name: Making a Milkshake


summary: Сохраняйте некоторое пространство между битком и ближайшим бортиком. Когда вы впервые начали практиковаться, установите биток непосредственно в соответствии со стойкой. Ударьте биток по центру. Практикуйте ваш баланс и позиционирование. Используйте преувеличенное продолжение. Стремитесь к центру одного шара. Выберите контроль, а не власть.

document: Если биток находится слишком близко к бортику, ваш кий будет на крутом, неудобном углу, поэтому трудно попасть, учитывая скорость и контроль. Поместите биток достаточно далеко от бортика, чтобы был нормальный диапазон движения при использовании кия, затем добавьте еще 1-2 дюйма (2.5-5cm) свободного пространства, чтобы позволить держать кий устойчиво. Обратите внимание, что биток должен быть размещен за "передней линией". Если передняя линия не нарисована на столе, найдите ее по "ромбам" или знакам на сторонах таблицы, и считая до второй пары ромбов из конца таблицы. Воображаемая линия между этой парой ромбов является передней линией. Чем больше в линии биток находится со стойкой, тем легче будет удар. Чем лучше вы разбиваете, тем больше вы можете усовершенствовать технику разбивания, описанную ниже. Но в то время как вы новичок, придерживайтесь размещения по центру. Для основного разбития, стремитесь к центру битка, не выше или ниже его. Если вы заметили, что биток имеет обратное вращение или вперед спиной, попробуйте смотреть на кончик кия, когда ударяете, так вы избежите непреднамеренных движений. Практикуйте еще движения во время ударов, сохраняя ваш уровень локтя, чтобы избежать смещения кия вверх или вниз. Для мощного разбития, вам нужно оставаться сбалансированным, когда вы ударяете биток, затем двигайтесь вперед. Многие игроки стоят чуть в стороне от шара, чтобы позволить битку развить полный диапазон движения, и можете согнуться в коленях, прежде чем ударять, позволяя менять движения. Двигаться сквозь или продолжать двигать кий вперед после удара шара - это отличный способ, чтобы практиковать и оценивать ваши удары. Ускорьте кий черезшар, так что вы будете продолжать двигаться одним плавным движением, а не останавливаясь и не двигаться рывками после удара шара. Держите взгляд внизу около кия и смотрите на биток до конца. Если биток не двигается в соответствии с линией, потренируйтесь в ударах стабильно и точно, прежде чем сосредоточиться на прочности. Наиболее распространенные места, чтобы прицелиться, и самые простые, это один шар, в ближайшей точке на стойке. Если биток не находится в соответствии с ромбом, попытайтесь не допустить, чтобы ромб испортил вашу цель. Сосредоточьтесь на одном шаре, в который целитесь, и попытайтесь ударить точно в центр этого шара. Лучше ударить биток мягко и попасть правильно, а не ударить жестко и быстро, но потерять контроль над битком. Если биток часто пропускает или "царапает", то есть он грязно падает в лузу, старайтесь бить более мягко. Практикуйте сильные "силовые удары", как только вы в состоянии последовательно попасть в центр шара, в который целились.

english_section_name: Practicing Basic Break Technique

summary: Определите, кто разбивает сначала путем "отставания". Настройте стойку. Разбивайте биток на стойке. Определите, нужно ли "вытолкнуть". Начните нормальную игру.

document: Каждый игрок устанавливает шар на столе позади "передней линии" - между концом таблицы и второй парой "ромбов" или знаков на сторонах таблицы. Примерно в то же время каждый игрок попадает в один из шаров, стремясь коснуться дальнего конца стола и вернуться как можно ближе к ближнему концу, не касаясь ближнего конца или стороны. Тот, кто ближе всего - разбивает.  Повторите отставание, если оба игрока попали в стороны или ближайший конец. Если вы играете нескольких раундов, вам нужно отставание всего лишь до первого. После этого игроки по очереди разбивают. Настройте девять прицельных шаров (все, кроме битка) в плотно набитую фигуру ромбовидной формы. Шар на одном конце ромба находится на вершине отмеченного "места стопы" на поверхности стола. Девять шаров в центре ромба, а остальные шары расположены случайным образом вокруг него. Игрок разбивает биток позади "передней линии", на противоположной стороне стола от ромбовидной стойки шаров. (Помните, передняя линия проходит между второй парой ромбов, отмеченных на сторонах таблицы.), Затем игрок разбивает биток одним шаром в ближайший кончика ромба. В официальных правилах разбивание должно либо загнать один пронумерованный шар  в лузу,  или  заставить по меньшей мере четыре шара поразить сторону стола. Если ничего из этого не произойдет, разбивание считается фолом, и другой игрок может установить биток в любом месте стола. Вы можете играть без фолов, если вы играете случайно. Сразу же после того, как игрок разбил, что тот же игрок может заявить, что он будет "толкать". Если он это сделает, он берет дополнительный выстрел с намерением положить шар в положение; в отличие от нормального забивания, это забивание не требует от шаров ударить в бортик или быть забитым. Выталкивание всегда является необязательным. Если игрок не сказал, что он будет "толкать", удар считается нормальным и по обычным правилам. Если разбивающий забил шар в лузу (не вытолкнул),этот игрок продолжает играть, пока он не промажет или не нарушит правила. В противном случае игрок, который не разбил, имеет первый шанс сыграть. Однако если этот игрок думает, что биток находится в положении, которое не выгодно, он может пропустить ход и игрок, который сломал ударил первым, бьет вместо него.

english_section_name: Basic Breaking Rules

summary: Поместите биток рядом с одним из боковых бортиков. Практикуйте получения одного шара в боковую лузу. Практика получения одного из боковых шаров в угол лузы. Думайте том, где биток и один шар будут в конечном итоге. Найдите золотую середину новой таблицы.

document: После того, как вы достигли последовательной точности и силы удара от центра, попробуйте поместить биток ближе к одному из боковых бортиков. Дайте себе около 2-3 дюймов (5-7,5 см) места, или сколько вам нужно, чтобы ударить комфортно. Большинство профессиональных игроков начинают в этой области при разбивании в турнирах. На некоторых турнирах от вас могут потребовать начать в пределах определенной области ближе к центру, в связи с доминированием этой техники. Профессиональные игроки умудряются забить шар при разбитии большее количество раз. Один из способов достижения этой цели - ударить один шар в ближайшую оконечность ромба и получить его на отскок от остальной части ромба и в боковую лузу. Попробуйте начать с левого бортика и стремитесь попасть одним шаром в правую боковую лузу, или наоборот. Некоторые игроки не любят эту технику, так как может быть трудно управлять двумя и тремя шарами, которые вам понадобятся, чтобы поразить следующий. Рассмотрите эту хорошую практику для забивания шара при разбивании, и решите, следует ли продолжать использовать ее, когда вы станете более опытными. Два шара на коротких концах ромба или " шары крылья "иногда могут попасть в угловые лузы, хотя не ожидайте получить оба сразу! Эта техника, вероятно, потребует немало практики. Начнем с размещения битка рядом с левым боковым бортиком, и направим на центр одного шара. Смотрите на шары-крылья рядом с левым бортиком и увидете, где он заканчивается. Если шар-крыло ударяет в направлении конечного бортика, снова настройте стойку и прицельтесь слегка правее. Если шар - крыло попадает в левый боковой бортик вместо этого, стремитесь к левому в следующий раз. После того как вы нашли место, где последовательно получается забить шар -крыло рядом или в угловую лузу, практикуйте удар несколько раз, чтобы сделать его более последовательным. После того, как вы можете последовательно попасть куда стремитесь, и редко поцарапать или получить фол, начните думать о позиционировании после разбития. С достаточным контролем, и, возможно, путем добавления вращения к битку, вы можете получить биток в конечном итоге рядом с центральной линии стола, давая себе больше шансов на хороший второй удар, если вам удастся забить шар в лузу. Если вы не пытаетесь забить один шар, смотрите, где он заканчивается, так как там будет следующий шар, который придется забить. В идеале, один шар заканчивается недалеко от центра стола, в соответствии с белым шаром. Каждая таблица имеет несколько иные характеристики, и при перемещении на новую, вы могли понять, что ваши удары не столь эффективны. Перемещайте биток вокруг, пока вы не найдете положение, которое дает хорошие результаты для вашего стиля. Постарайтесь найти изношенное пятно на поверхности стола, где много игроков размещали биток раньше. Это не идеально, потому что вы, возможно, используете другой стиль,но это стоит попробовать, если у вас нет больше времени проводить изучение различных позиций.

english_section_name: Learning Advanced Breaking Techniques


summary: Укажите дозу: Обратите внимание на количество разрешенных вкладышей.

document: в рецепте должно быть указано, какое лекарство в каких количествах нужно выдать пациенту.  Эта информация должна предшествовать строкам «дозировка», «количество», «объем». Укажите размер бутылочки или количество таблеток/капсул. Если вы выписываете препараты для лечения хронических заболеваний, вы можете вставить в форму рецепта вкладыши.  Дополнительные копии разрешаются, если пациенту неоднократно нужен один и тот же рецепт. Например, предположим, что вам понадобились оральные контрацептивы на целый год, но в рецепте указан период в один месяц. Тогда на вкладе пишут «11 копий», обозначая тем самым, что после первой покупки препарата пациенту разрешается совершить ту же покупку еще 11 раз. Если вы хотите ограничить потребление пациентом препарата, просто запишите: «0 вкладышей» или «нет вкладышей». Это уменьшает риск возможного злоупотребления препаратом.

english_section_name: Part Three: Subscription

summary: Запишите как минимум два идентификатора для пациента. Предоставьте информацию. Укажите дату. Подпишитесь.

document: Идентификаторы – это та часть информации, которая идентифицирует (определяет) пациента.  Полное имя и дата рождения – основные идентификаторы. Если рецепт заполняется не в больнице, то указывается телефонный номер пациента и/или домашний адрес. Одного идентификатора недостаточно, даже если это полное имя пациента. Ведь если у двух пациентов совпадают имена, нельзя будет определить, какому именно пациенту выписан рецепт. Ваше полное имя и ваш контактный телефон также должны быть указаны в рецепте. Укажите свое полное имя, адрес и название организации, в которой вы проходили медицинскую практику, а также ее контактный телефон.  Заметьте, что стоит также указать контактный номер администрации по борьбе с наркотиками или наркологического диспансера. В большинстве случаев эта информация уже указана на форме. Если нет, укажите ее самостоятельно. Некоторые рецепты должны быть заполнены в определенный период времени. Даже если медикаменты, указанные в рецепте, не входят в эту категорию, вам все же нужно указать дату. Лекарства с небольшим сроком годности разбиты по категориям. Категория первая: лекарства с высоким риском злоупотребления, а также нелегальные препараты. Категория вторая: лекарства с высоким риском злоупотребления, но легально доступные для использования. Категория третья: лекарства с небольшим риском злоупотребления и доступные по некоторым медицинским показаниям. Категория четвертая: лекарства с относительно малым риском злоупотребления, доступные по некоторым медицинским показаниям. Категория пятая: лекарства с очень низким риском злоупотребления и доступные по многим медицинским показаниям. Действительным считается только подписанный вами рецепт. Подпись должна быть в конце рецепта независимо от того, есть ли там отведенное для этого поле. Настоятельно рекомендуется ставить свою подпись и свое имя именно в конце рецепта! Таким образом, вы будете уверены, что все необходимые поля заполнены и рецепт готов к передаче пациенту.

english_section_name: Part One: Basic Information

summary: Напишите инструкцию о том, как и когда принимать лекарство. Укажите дозировку. Укажите время. Укажите, когда необходимо прекратить использование препарата. Уделите внимание диагностике. Упомяните какие-либо другие указания по применению.

document: Самые распространенные указания: Орально (PO) Через прямую кишку (PR) Внутримышечно (IM) Внутривенно (IV) Подкожно (ID) Интерназально (IN) Местного применения (TP) Подъязычно (SL) Защечно (BUCC) Внутрибрюшинно (IP) Запишите, какое количество лекарства должен принимать пациент. Например: «один миллиграмм», «30 таблеток», «30 миллилитров». Запишите, когда и как часто следует принимать препарат. Пишите полностью, не сокращая слова.  Лекарства, которые должны использоваться ежедневно, должны быть написаны в полной форме. Сокращения не допускаются. В других случаях сокращения допустимы, но не рекомендуются. Вот несколько распространенных вариантов сокращений:  Дважды в день (BID) Трижды в день (TID) Четырежды в день (QID) Перед сном (QHS) Каждые 4 часа (Q4H) Каждые 4-6 часов (Q4-6H) Каждую неделю (QWK) Большинство лекарств должны быть использованы до окончания их срока годности. В большинстве случаев пациент должен прекратить использование лекарства через какое-то время после того, как прекратятся симптомы. Вы должны указать это в форме рецепта. Каждое лекарство назначается по наличию тех или иных симптомов. Укажите краткий диагноз и причину назначения данного лекарства. Краткий диагноз записывается вместе с аббревиатурой «PRN». Например, диагноз в связи с назначением обезболивающего будет читаться так: «PRN боль». Возможно, это будет указание фармацевту или дополнительная информация. Самые распространенные примеры:  "Принимается с пищей " "Избегать алкоголя " "Хранить в холодильнике " "Не замораживать " "Только для наружного применения " "Взболтать перед использованием "

english_section_name: Part Four: Patient Use Directions

summary: Обозначается символом «Rx». Напишите название лекарства. Укажите действие.

document: Прежде чем писать инструкции и названия лекарств, напишите этот символ.  На большинстве заполняемых форм для рецептов этот знак уже напечатан. Начните перечислять лекарства сразу после этого символа. Вы должны использовать общее незапатентованное название товара, а не его торговое название.  Используйте торговое название препарата только если это указано в условии рецепта. Если вы собираетесь указать торговое название препарата, напишите в примечании к рецепту: «нет дженериков». На большинстве форм для рецептов будет указано «только торговое название». Разные препараты действуют на организм с разной силой, поэтому вам нужно сразу указать эффективность.  Суммарную сила действия должна быть рассчитана на таблетку или миллиграмм (на миллилитр для жидкостей). Не используйте аббревиатуры, чтобы избежать путаницы.

english_section_name: Part Two: Inscription


summary: Запланируйте посадку луковиц тюльпанов на осень.

document: После того, как летняя погода перейдет в осеннюю, настанет время высадить тюльпаны, чтобы ждать наступления следующей весны. Вам необходимо успеть посадить тюльпаны до того, как ударят первые морозы, из-за которых промерзает земля и ее становится трудно копать. Тюльпаны стоит сажать, пока температура земли еще в районе 15 градусов.  Постарайтесь посадить луковицы тюльпанов в землю не более чем через неделю, после приобретения. Их не следует оставлять без земли на слишком длительное время.   Не сажайте тюльпаны слишком рано, иначе они взойдут до того, как наступит похолодание. Они должны пролежать в спящем состоянии в земле до самой весны.

english_section_name: Getting Ready to Plant


summary: Чтобы нанести клей, можно использовать ручные распылительные аппликаторы. При работе с клеем нужно надеть маску и перчатки, потому что некоторые компоненты могут быть токсичны. Сначала распылите немного клея на пробник (на пробную поверхность). Поверхность, на которую вы наносите клей, должна на что-то опираться. Нанесите клей на подготовленную поверхность. Спустя 30 минут равномерно нанесите еще один слой клея, оставьте на 10-30 минут.

document: Они идеально подойдут для поверхности большой площади.  Для широких поверхностей идеально подходят автоматические аппликаторы, но они требуют большего давления воздуха. Баллоны и компрессоры, находящиеся под давлением, требуют особого ухода при хранении и при использовании.  Нанесите один слой и посмотрите, через какое время и в каком состоянии поверхности начнут схватываться. Это может быть подставка, табурет, рабочий стол и так далее. Оставьте поверхность на 30 минут, чтобы первый слой клея высох. На такие поверхности нужно наносить два слоя клея. В инструкции по применению может быть указано другое время. Клей должен высохнуть, прежде чем он будет готов к применению. Для некоторых видов клея требуется ждать от 4 до 24 часов. Затем нужно склеить поверхности, при этом сглаживая появляющиеся пузырьки воздуха.

english_section_name: Applying the Contact Adhesive

summary: Отшлифуйте поверхности, которые собираетесь склеивать. Чтобы избавиться от грязи и жира на поверхностях, используйте растворитель. Температура в помещении, где вы собираетесь работать, должна быть как минимум 18 градусов Цельсия.

document: Это можно сделать наждачной бумагой или другой шероховатой поверхностью. Вытрите пыль и очистите поверхность. Лучше всего надеть маску на лицо, чтобы пыль не попала в дыхательные пути. После этого поверхность должна высохнуть. Внимательно прочитайте на упаковке клея другие требования.

english_section_name: Preparing the Surface

summary: На базисной поверхности можно установить прокладки или штифты для более сильного и точного слипания. Возможно, вам потребуется помощник, который будет удерживать поверхности вместе. Придавите поверхности друг к другу. Используйте ролик (7,5 см), чтобы разглаживать появляющиеся пузырьки воздуха. После того, как поверхности слиплись, подождите еще некоторое время, а затем уберите  с краев поверхностей остатки клея и другие возможные загрязнения.

document: Для этого можно на одной поверхности поместить насечки, а на другой – борозды для них. Насечки должны точно войти в борозды. Важно правильно совместить верхнюю и нижнюю поверхности. Начните давить с центра, а затем равномерно переходите к краям. Можно использовать кисточку. Сами поверхности можно сравнять с помощью электропилы или других инструментов.

english_section_name: Bonding the Contact Adhesive


summary: Не руководствуйтесь скрытыми мотивами. Нормально общайтесь с девушкой. Узнайте об интересах девушки. Общайтесь в компании друзей. Не торопитесь оставаться наедине.

document: Прежде всего следует проанализировать свои мотивы. Вы действительно хотите быть друзьями или надеетесь на нечто большее? Даже если девушка все еще нравится вам, не нужно становиться друзьями в надежде, что дружба перерастет в новые чувства. Наверняка все закончится еще одним отказом, когда девушка найдет себе пару или вновь отвергнет ваши стремления. Если девушка догадается о скрытых мотивах, то она дважды подумает, стоит ли дружить с вами. Спросите себя "Я действительно хочу дружить с девушкой, которая мне отказала?" Она может испытывать странные ощущения при встрече или разговоре с вами вскоре после отказа. Покажите, что вы в порядке и двигаетесь дальше. Не нужно молчать или робеть. Разговаривайте о школе, музыке, телевидении и других обычных вещах как с остальными друзьями. Так девушке будет проще чувствовать себя комфортно и воспринимать вас как друга, а не парня, которому она отказала. Не позволяйте ей уговорить вас остаться друзьями, если вам это не нужно. Не бойтесь отвергнуть дружбу и дружить с другими девушками, которые не отвергали вас.   Вполне нормально волноваться во время первых встреч после отказа. Прочитайте следующую  статью, чтобы справиться с волнением и спокойно беседовать. Начните разговор с того, что вас объединяет. Например, если вы учитесь в одном классе, тогда можно обсудить учителя или контрольную работу по геометрии. Это поможет вам растопить лед и показать, что с вами можно нормально общаться. Не возвращайтесь к теме отказа. Это причинит девушке неудобства и она завершит разговор. Для любой дружбы нужны общие интересы. Во время разговора спросите девушку о хобби и увлечениях. Может оказаться, что вам нравится одна и та же группа или спортивная команда. Так вы получите готовую тему для обсуждения при следующей встрече и поймете, где вам лучше проводить время.  Во время одной из бесед можно вспомнить о конкретной группе или сериале, который вы вчера смотрели. Обратите внимание на ответ и оцените уровень интереса. Если девушке не интересна такая тема, то спросите, что ей нравится. Информация об интересах девушки станет еще одной точкой соприкосновения и укрепит вашу дружбу. При этом не нужно говорить, что вы разделяете увлечение девушки, если это неправда. Такая попытка угодить лишь покажет вашу неискренность по отношению к себе и к девушке. Вскоре после отказа не следует предлагать встретиться только вдвоем. Девушка может подумать, что вы пытаетесь обманом пригласить ее на свидание. Лучше проводить время в компании друзей. Предложите ей прийти вместе с подругами. Наверняка так она будет чувствовать себя более комфортно и вы сможете общаться с ней как самые обычные друзья.  Можно ходить в кино, посещать спортивные матчи, играть в боулинг и ужинать всей компанией. Если ваши друзья знают об отказе, попросите их не поднимать этот вопрос. Случайная фраза одного из ваших друзей может причинить девушке неудобства и испортить вечер. Это может случиться намного позже или вообще никогда не произойти. Если девушке некомфортно оставаться с вами наедине, то с этим ничего не поделать. Такое положение вещей не мешает вам быть друзьями.  Если вы предлагаете девушке провести время только вдвоем, то важно убедить ее, что речь не идет о свидании. Объясните, что вы воспринимаете ее как друга. Девушка наверняка будет чувствовать себя более комфортно в людных местах. Если пригласить ее смотреть фильмы у вас дома, то она может неверно истолковать приглашение.

english_section_name: Being Friends

summary: Не надоедайте. Соблюдайте границы в разговорах. Уважайте романтические отношения девушки. Выражайте романтическую симпатию в будущем только в ответ на интерес девушки.

document: Постоянные звонки и сообщения наверняка заставят ее думать, что вы все еще хотите стать ее парнем, поэтому она может испытывать раздражение. Относитесь к девушке так же, как к остальным друзьям. Вы звоните другим ребятам три раза в день? Вряд ли. Помните, что обычное отношение – это шанс быть друзьями.  Не существует одного правила насчет периодичности звонков и сообщений, поэтому все зависит от ситуации. Обращайте внимание на ее ответы, чтобы не перегибать палку. Если они состоят из одного слова, приходят редко и вообще говорите в основном вы, то девушке не интересно столько переписываться с вами. Попробуйте снизить количество сообщений. Если она прямо говорит, что вы слишком часто пишете ей, то отнеситесь к ее словам серьезно. Существует ряд тем, которых не следует касаться в беседах с девушкой: не обсуждайте ее личную жизнь, партнеров, факт отказа вам и другие романтические вопросы. Говорите только на безопасные темы. Конечно, не нужно уходить от разговора, если девушка сама поднимет такой вопрос. Позвольте ей сделать первый шаг и показать, что ей комфортно обсуждать с вами более серьезные вопросы. Но до тех пор не пытайтесь переходить границы дозволенного, чтобы не причинять ей неудобства. Вам будет сложно видеть ее с другим парнем, но необходимо принять ситуацию. Вы не романтические партнеры, поэтому вас никак не касается ее личная жизнь. Подобное неуважение станет проявлением грубости по отношению к девушке и ее партнеру.  Не нужно оскорблять партнера девушки и сравнивать себя с ним. Лучше вообще не поднимать эту тему по собственной инициативе, иначе разговор может зайти на неподходящую территорию. Иногда люди реже общаются с друзьями противоположного пола, когда состоят в отношениях. Это не всегда просто принять, но такое случается регулярно, поэтому следует уважать решения девушки. Не нужно надокучать, если она отдалилась от вас, когда начала встречаться с другим парнем. Если вы стали очень близкими друзьями, но девушка все равно перестала общаться с вами, то можно сказать, что вы разочарованы таким развитием событий. Если вы просто друзья, не придавайте ситуации особого значения. Не пытайтесь снова заигрывать с девушкой, если вам известно, что она состоит в отношениях. Это неуместно после отказа и крайне неуважительно по отношению к ее партнеру. Иногда спустя некоторое время дружеских отношений у девушки может появиться к вам романтический интерес. Если это произошло, и вы все еще чувствуете симпатию, то можно лишь порадоваться. При этом не нужно снова обхаживать девушку только по собственной инициативе, иначе можно разрушить дружбу, ради которой вы приложили столько усилий.

english_section_name: Giving Her Space

summary: Примите отказ вежливо. Позвольте себе погрустить некоторое время. Взгляните на ситуацию в перспективе. Займите себя делами, чтобы отвлечься. Предлагайте дружбу, когда полностью оправитесь после отказа.

document: Принять отказ непросто, но постарайтесь вести себя спокойно, особенно если вы хотите остаться друзьями с девушкой. Даже если она не являет собой пример вежливости и обходительности, проявите великодушие и примите отказ.  Завершите разговор простой фразой вроде "Что ж, тогда до встречи". При следующей встрече улыбнитесь и поздоровайтесь с девушкой. Не обсуждайте тему отказа хотя бы некоторое время. Девушка приняла решение, поэтому лучше не надоедать ей этим вопросом. Никогда не опускайтесь до оскорблений или угроз. Девушка имеет право решать, с кем она хочет состоять в романтических отношениях, поэтому она не заслуживает оскорблений. Слышать отказ всегда больно, поэтому грусть – это совершенно нормальное чувство. Не пытайтесь подавлять чувство разочарования и позволяйте себе не сдерживать эмоции в течение пары дней. Затем снова начните укреплять уверенность в себе. Каждому нужно разное время для грусти и это нормально. Если вам долго не удается отпустить ситуацию или подавленность не проходит, причиной могут оказаться психологические проблемы. В такой ситуации следует обратиться к школьному психологу или другому специалисту. На первых порах ситуация всегда кажется хуже, чем дело обстоит на самом деле. Может показаться, что отказ – это конец света, но попробуйте задуматься. Как это повлияет на вашу жизнь? Наверняка совсем незначительно. Поймите, что отказ не характеризует вас как личность. Вы не становитесь из-за этого плохим или нежелательным партнером. Все ваши достоинства по-прежнему с вами. Когда вы поймете это, вам будет проще жить дальше. Если вы в плохом настроении, то безделье всегда лишь усугубит ситуацию. Так вы позволяете мозгу зацикливаться на проблеме. Вместо этого старайтесь отвлечься. Смотрите фильмы, ходите пешком или катайтесь на велосипеде и проводите время с друзьями. Подойдет любое занятие, которое приносит вам радость. Особенно полезно заниматься делами, которые у вас хорошо получаются. Они укрепляют вашу уверенность в себе. Например, если вы хороший баскетболист, то загляните на баскетбольную площадку в парке. Хорошая игра поднимет вам настроение и придаст уверенности. Если вам все еще больно, то вы не сможете сосредоточиться на дружеских отношениях и будете думать о причинах отказа и о том, что с вами не так. Такие мысли могут стать причиной злости и раздражения. Сначала вам следует полностью прийти в норму и лишь потом двигаться дальше, иначе вы только продлите свои страдания.

english_section_name: Dealing With the Rejection


summary: Пейте много воды. Больше двигайтесь. Уменьшите потребление соли. Уменьшите потребление крахмала.

document: Чтобы нормально функционировать, организму нужна вода. Если вы не будете выпивать в течение дня достаточно воды, то организм будет компенсировать этот недостаток ее запасанием. Если вы пьете менее 1,8 литров воды в день, вам необходимо наладить свой питьевой режим и выпивать не менее этого объема.  Вы можете попробовать выпивать до 4 литров воды в день. Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до 3-4 стаканов. Помните, что, если увеличить потребление воды до нездорового уровня, это может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту. Вы можете добавлять соки и чаи в свой питьевой режим. Вы сможете сжечь больше калорий и удалить больше воды из организма, если будете больше двигаться.  Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина. Постарайтесь не перекусывать по вечерам, ведь вы не успеете сжечь эти калории. Постарайтесь двигаться и что-то делать при любой возможности. Например, можно не пылесосить, а подметать, можно передвинуть мебель, чтобы протереть пол под ней и так далее. Потребление соли приводит к тому, что в организме удерживается много воды – это может быть причиной вздутия живота и дискомфорта. Постарайтесь употреблять менее 1500 миллиграмм соли в день.  Самый простой способ сделать это – перестать употреблять обработанные продукты, включая кашу, хлебобулочные изделия, сыр, замороженные овощи, консервированные супы, консервированные овощи или фасоль, смеси, нарезанный хлеб. Соль является консервантом (а также усилителем вкуса), и обработанные продукты содержат много соли. Употребляйте продукты, не подвергшиеся обработке, такие как яйца, дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежие морепродукты, несоленые орехи и семечки. Как и соль, крахмал удерживает в организме воду. Если вы уменьшите потребление крахмала, то в теле задержится меньше воды, которую вы выпили. Крахмал содержится в таких продуктах, как:  Макаронные изделия и картофель фри Хлеб, печенье и торты Рис и печеный картофель

english_section_name: Losing Water Weight

summary: Каждое утро делайте зарядку. На завтрак ешьте продукты, богатые клетчаткой. Выпевайте чашку кофе или чая утром. Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными диуретиками.

document: Ваш обмен веществ и пищеварительная система начнут работать эффективнее и будут выводить ненужные продукты жизнедеятельности из организма быстрее. Выполните кардиоупраженения (в противоположность силовым тренировкам), например, бег является очень хорошей кардиотренировкой, он увеличивает сердечный ритм и помогает сжигать калории.  Ходите, бегайте или выполняйте другие кардиоупражнения в течение 20-30 минут, после того как проснетесь. Ходите в спортзал перед работой, а не после. Будьте осторожны и не переусердствуйте. Только умеренные нагрузки будут благоприятно влиять на работу пищеварительного тракта. Клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и перегоняет весь «мусор» в кишечник. Отдавайте предпочтение овсяным хлопьям, киноа, нежирному греческому йогурту, несоленым орехам, вегетарианскому омлету и свежим фруктам.  Старайтесь есть в течение 90 минут, после того как проснетесь. Употребляйте от 300 до 600 калорий на завтрак. Вы должны потреблять от 25 до 30 грамм клетчатки ежедневно, поэтому увеличьте потребление этого полезного компонента для достижения необходимого количества. Вариантом здорового завтрака может быть смузи из овсянки, йогурта и фрукта. Можно добавить любые зеленолистовые культуры, чтобы увеличить питательную ценность такого завтрака. Чай и кофе являются натуральными диуретиками (то есть продуктами, которые увеличивают образование мочи и экскрементов), поэтому они улучшают работу выделительной системы. Планируйте съесть за день некоторые из нижеперечисленных продуктов, и вы с наибольшей вероятностью потеряете водный вес и лучше прочистите кишечник.  Ешьте дыни, клюкву и помидоры. Ешьте такие овощи, как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, укроп, салат, брюссельская капуста, морковь и свекла. Пейте чай на основе листьев одуванчика, крапивы или просто зеленый чай.

english_section_name: Removing Waste Weight

summary: Ешьте продукты, содержащие пробиотики. Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть. Ешьте меньше в течение дня.

document: Пробиотиками называют живые дрожжи и бактерии, которые естественным образом присутствуют в нашем организме. Пища, которая содержит пробиотики, помогает кишечнику быть здоровым и помогает переваренной пище лучше продвигаться через желудок и по кишечнику.  Очень полезно съедать небольшую порцию греческого йогурта. Убедитесь при этом, что он не содержит соли и содержит активные культуры. Вместо йогурта можно пить кефир. Кефир с пробиотиками продается практически в любом продуктовом магазине. Может показаться нелогичным, но углеводы увеличивают объем воды, запасаемый телом. Вы можете помочь организму уменьшить водный вес, получая все необходимые углеводы из фруктов и овощей.  Ешьте салаты вместо бутербродов. Не ешьте хлеб, макаронные изделия и другие рафинированные зерновые продукты. Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты 3 дня в неделю поможет вам избавиться от лишних килограмм. Вы с наибольшей вероятностью потратите за день те калории, которые съели утром или в первой половине дня, поэтому постарайтесь съедать большую часть калорий до обеда. Попробуйте уменьшить порции в два раза, или хотя бы уменьшите порции, которые вы едите во второй половине дня.

english_section_name: Changing Your Diet for the Day


summary: Усреднение цены. Покупайте дорогостоящие предметы дешевле их стоимости. Продавайте дорогостоящие предметы дороже их стоимости. Купите предметы в единичном количестве для тестирования цены. Примените психологическое ценообразование. Установите самую низкую цену. Сосредоточьтесь на ограниченном количестве предметов. Установите лимит. Флип.

document: Накупите предметов на 99GP, немного на 97GP и еще на 95GP. Если цена подымется, после продажи предметов вы увеличите свою общую прибыль. Начните с покупки предметов, цена на которые на 5% ниже цены GE. Медленно повышайте свое предложение до тех пор, пока кто-то не решит продать его. Вы найдете самое низкое значение цены, за которую другие будут продавать данный предмет, и сэкономите свои GP. Установите свою цену на 5-10% выше цены GE. Затем постепенно понижайте ее до тех пор, пока кто-то не купит предмет. Например, вместо того чтобы покупать 100 лобстеров, купите одного лобстера и протестируйте цену, чтобы знать направление, в которое движется цена на данный предмет. Большинство людей ставит цену ровными значениями, например, 20,000GP. Если вы поставите свою цену на показатель 19,997GP, вы перебьете их предложение. Если вы занижаете свое предложение на предмет, который хотите продать, всегда ставьте его цену таким странным приращением. Если у вас имеется достаточное количество GP и один из ваших предметов начинает падать в цене, сделайте огромный заказ на предмет, чтобы остановить падение цен. Затем, захватив рынок, постепенно продавайте свои предметы, чтобы не дать цене значительно снизиться. Не пытайтесь всегда угадывать самый ходовой предмет. Ознакомьтесь с 2-3 предметами и выучите их диапазон цен. В этом случае, вы быстро сможете заметить удачную сделку. Когда вы вкладываете в определенный предмет 150GP, старайтесь делать заказы по 140GP, а продавать по 180GP. Когда вы удачно купите или продадите предмет, вы сможете предсказать путь, в котором движется цена, и решить, продать его побыстрее или продолжать скупать. Выберите предмет, цена на который повысится на сайте GE. Купите его за цену между -5% и ценой GP. Теперь немного подождите. Когда будете загружены под завязку, можете положить все в банк на 2 и более дня. Установите цену между +5% и ценой GP и начните продавать. Подождите и получите свою прибыль. Удачи!

english_section_name: RuneScape Buying and Selling Strategies

summary: Выбирайте редкие предметы. Покупайте новые предметы. Спекуляция предметами.

document: Редкие предметы, вроде шляпок для вечеринок, масок на Хэллоуин и шляп Санты, имеют высокую ценность из-за того, что они доступны в ограниченном количестве. Эти предметы исчезают каждый день, так как все больше и больше игроков теряет их или просто перестает играть. Новые предметы отлично подходят для краткосрочных сделок, так как поиск подходящей цены на Grand Exchange может занять долгое время. Кроме того, торговцы могут с легкостью продать новые предметы игрокам, которые хотят получить все самое новое. Если торговцы работают сообща, чтобы поднять цену на предмет, не вмешивайтесь, если, конечно, предмет не имеет значимости для навыков или он ценен как оружие или броня. Торгуйте спекулятивными предметами только в случае краткосрочных сделок, потому что многие будут стремиться купить предмет и повысить цену на него, но когда все начнут его продавать, цена будет стремительно падать.

english_section_name: Making Momentum Trades for Short-Term Profit

summary: Выбирайте предметы с многочисленными применениями. Учитывайте спрос и предложение. Выберите предмет, который позволит вам инвестировать значительное количество средств. Балансируйте свое терпение с непостоянством предмета.

document: Например, тисовое бревно может принести очки опыта тем, кто желает смастерить лук, или его можно использовать для разжигания костра. Предметы с более гибким применением всегда будут иметь спрос. Желательно торговать предметами, которые тяжело достать, при этом следует также избегать редких предметов с низким предложением. Кроме того, желательно торговать предметами, в которых нуждаются все, а не предметами для нишевых или топовых игроков. Потому что ограничение на покупку позволит вам приобретать лишь ограниченное количество предметов в день. Всегда лучше купить что-то подороже. 5% возврата с 1000 GP это не так много, как 5% с 10000 GP. Главное, не потратьте все свои сбережения на один предмет. Если вы хотите купить предмет на долгий срок, выберите предмет, который постепенно повышается в цене. Если вы хотите рискнуть, выберите предмет, который резко меняется в цене. Главное помните, что высокие колебания цены могут привести как к большой выгоде, так и к большим потерям.

english_section_name: Making Fundamental Trades for Steady GP Flow


summary: Сделайте небольшой перерыв и снизьте физическую активность. Прикладывайте к пятке ледяные компрессы. Попробуйте принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить боль. Приобретите специальные подкладки для пяток или стельки для обуви. Постепенно возобновляйте нормальную физическую активность.

document: Постарайтесь как можно меньше нагружать больную ступню в течение хотя бы одной недели. За это время подумайте о возможных причинах и о том, какими способами можно облегчить боль. Проблему могут усугублять следующие факторы:  слишком частые занятия бегом и бег по твердым поверхностям, например асфальту; чрезмерное напряжение икроножных мышц; обувь с недостаточной амортизацией. Хотя бы два раза в день прикладывайте к пятке пакетики со льдом на 10–15 минут. Лед облегчает боль и уменьшает приток крови к поврежденному месту, что помогает предотвратить отек пятки. Если пяточная шпора связана с плантарным фасциитом, можно перекатывать ступню по заполненной льдом банке или бутылке. Такие безрецептурные средства как ибупрофен ("Нурофен") и напроксен ("Налгезин") помогают временно уменьшить боль и воспаление. Их можно безбоязненно принимать каждый день до тех пор, пока ваше состояние не улучшится. Соблюдайте при этом указания по применению.  Если эти препараты не помогают уменьшить боль в пятке, запишитесь на прием к врачу. Если у вас отекли суставы, а прием противовоспалительных препаратов не приносит облегчения, посетите врача. Дополнительные подкладки и стельки помогают облегчить боль, когда вы стоите или ходите. Мягкие силиконовые подкладки довольно дешевы. Для покупки специальных подкладок и стелек не требуется рецепт.  Вставки под пятки позволяют выровнять кости ступни и уменьшить нагрузку на пятку. С подкладками ваши ноги могут сильнее потеть, поэтому чаще меняйте носки и обувь. Приобретите специальные стельки в аптеке или магазине обуви. Такие стельки поддерживают изгиб стопы. Можно также заказать индивидуальные стельки у ортопеда. Часто пяточная шпора вызывает сильную боль, что не позволяет заниматься интенсивными физическими упражнениями. Прислушивайтесь к своему организму и постарайтесь заниматься такими видами спорта, которые не требуют больших нагрузок на пятки, например плаванием или ездой на велосипеде, пока ваше состояние не улучшится.

english_section_name: Relieving Heel Spur Pain

summary: Не гадайте о причинах болей — посетите врача и узнайте точный диагноз. Накладывайте на ночь шину, чтобы облегчить свое состояние. Выполняйте растяжку плантарной фасции, чтобы расслабить связки. Чтобы укрепить и удлинить плантарную фасцию, делайте растяжку икроножных мышц. Используйте круглый брусок.

document: Прежде чем приступать к какому-либо лечению, необходимо обратиться к врачу, чтобы он поставил диагноз. Подобная боль в пятке может быть вызвана и другими заболеваниями. Врач осмотрит вас и, возможно, назначит рентгеновское исследование или компьютерную томографию, что позволит ему подтвердить диагноз и порекомендовать подходящее лечение. Узнайте у врача насчет домашних методов лечения. Такая шина представляет собой скобы, которые прикрепляются к ступне, лодыжке и нижней части икры. Пока вы спите, шина растягивает подошвенную связку, что помогает облегчить боль.  Подобные ночные шины часто используют при плантарном фасциите. Их можно приобрести в аптеке или магазине спортивных товаров, либо заказать через интернет. В продаже имеются небольшие, средние и крупные шины. Некоторые производители выпускают шины в соответствии с размерами обуви. Поначалу ночная шина может вызывать неудобства. Тем не менее, продолжайте накладывать шину на ночь, так как она очень эффективна.  Ночная шина помогает во время сна удерживать плантарную фасцию и ахиллово сухожилие в растянутом положении и тем самым расширяет фасциальную оболочку. Ночная шина позволяет растянуть икроножные мышцы и поддержать изгиб стопы. При нерегулярном использовании эффективность ночной шины снижается, поэтому ее следует накладывать каждую ночь. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Закиньте больную ногу на здоровую. Возьмитесь за пальцы больной ноги и осторожно потяните их на себя. Если вы не можете дотянуться до пальцев ноги, накиньте на них полотенце и потяните за него.  Удерживайте растяжку в течение 10 секунд и повторите ее 20 раз. При желании можно менять ноги и растягивать не только больную, но и здоровую стопу. Выполняйте это упражнение по утрам перед тем, как встать с постели. Упритесь ладонями в стену. Отставьте больную ногу назад (при этом она должна оставаться прямой). Согните здоровую ногу в колене и выставьте ее вперед. Сдвиньте таз ближе к стене и удерживайте такую позу в течение 10 секунд. При этом вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Повторите растяжку 20 раз. Можно сделать ее и для здоровой ноги. Приобретите в магазине хозяйственных товаров брусок длиной 150 миллиметров и диаметром 20 миллиметров. Положите брусок на пол, обопритесь на скамью, поставьте больную стопу на брусок и с силой надавите на него. Перекатывайте стопу вперед и назад в течение 1–2 минут. Поначалу вы можете испытывать сильную боль, но она постепенно пройдет. Повторяйте данное упражнение несколько раз в день. Через несколько дней вы привыкнете и не будете ощущать боли, хотя на первых порах стопа может болеть.

english_section_name: Trying Home Treatments

summary: Проконсультируйтесь с врачом насчет инъекций кортизона. Носите ортопедические вставки, специально сделанные для вас ортопедом. Посоветуйтесь с врачом относительно ударно-волновой терапии (УВТ). Если никакие другие способы не помогают, подумайте об операции.

document: Этот стероид обладает сильным противовоспалительным действием. Попросите своего врача сделать вам инъекцию кортизона в плантарную фасцию, чтобы снять воспаление и боль. Если ваш врач не делает такие инъекции, он сможет направить вас к соответствующему специалисту.  Обычно кортизон начинает действовать спустя 3–5 дней после инъекции. Его действие может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Инъекции кортизона помогают большинству пациентов. Как правило, инъекции кортизона представляют собой временное решение, и врач может ограничить их количество. Слишком большое количество инъекций в стопу может привести к разрыву плантарной фасции. Учтите, что боль в пятке может быть вызвана не только пяточной шпорой, но и целым рядом других заболеваний. Обычно такие вставки обходятся дороже, чем стандартные подкладки под пятку или стельки, которые можно приобрести в магазине. Однако ортопедические вставки специально создаются под вашу стопу, поэтому они намного эффективнее и долговечнее. При правильном использовании ортопедические вставки могут прослужить до 5 лет. УВТ представляет собой неинвазивную процедуру, при которой в окружающие пятку ткани посылаются высокоэнергетические ударные импульсы. Данный метод позволяет стимулировать процесс заживления поврежденных тканей плантарной фасции.  Обычно проводят несколько сеансов УВТ в течение определенного врачом периода. Сразу после сеансов боль может усиливаться, а облегчение наступает обычно через несколько дней.  УВТ не дает стабильных результатов. Обычно ее используют как последнее средство, прежде чем рассматривать возможность хирургической операции. Причины того, почему УВТ помогает некоторым людям, неизвестны. Возможно, ударные волны вызывают воспаление в проблемном месте, что способствует притоку большего количества крови и ускоряет заживление. Перед операцией врачи обычно рекомендуют около года лечиться дома и носить специальную обувь. Если другие методы не помогают уменьшить боль, обсудите с врачом возможность операции. Хирургическая операция не всегда помогает избавиться от пяточной шпоры, и ее следует рассматривать в качестве последнего средства. При пяточной шпоре делают два вида операций:  При плантарной фасциотомии удаляют часть плантарной фасции, что позволяет уменьшить давление на нервы стопы. Операция может вызвать такие осложнения, как повреждение нервов, нестабильность изгиба стопы и разрыв плантарной фасции. Тем не менее, если потенциальная польза перевешивает риски, врач может порекомендовать данную операцию. Эндоскопическая фасциотомия схожа с предыдущей операцией, но в этом случае делаются небольшие разрезы, что ускоряет заживление. Однако учтите, что при эндоскопии выше риск повредить нервы.

english_section_name: Seeking Medical Treatment