summary: Определите свою мотивацию. Рассмотрите последние крупные события в вашей жизни. Проанализируйте свое прошлое. Рассмотрите свои ценности. Определите желаемые масштабы изменений. Попробуйте упражнение на лучшую версию себя. Ставьте цели.

document: Необходимо хорошо подумать, чтобы понять причины подобного желания. Существует немало убедительных поводов для такого решения, хотя некоторые из них могут оказаться ложными.  Например, если ваши взрослые дети сделали шаг в самостоятельную жизнь и вы остались одни в своем доме впервые за много лет, то момент для перемен вполне подходящий: вам больше не нужно постоянно следить за детьми, поэтому теперь есть возможность уделить больше внимания себе. С другой стороны, перемены в жизни как попытка избежать неприятных ощущений окажутся не лучшим решением, поскольку уход не решит ваших проблем. Эмоции последуют за вами всюду и поэтому лучше сначала разобраться с проблемами, а потом начинать новую жизнь. Крупные события вроде увольнения с работы, расставания с партнером, свадьбы, смерти близкого человека, завершения учебы, смены финансового положения или состояния здоровья, переезда или беременности сильно влияют на эмоции. Некоторые из них приносят радость, другие вызывают стресс, депрессию и тревогу. Если вы не так давно пережили крупное событие в жизни, то следует понимать, что ваши суждения сейчас могут быть не самыми объективными, поэтому лучше не спешить с другими важными решениями. Если вы пережили тяжкую утрату, то не торопите свою скорбь.  Траур и скорбь — это важный этап изучения и принятия своего горя, который поможет вам приспособиться к новой жизни после утраты. Не нужно торопиться с изменениями или ощущать необходимость поскорее «пережить» такой этап. Если вы хотите эффективно начать новую жизнь, то обдумайте свои прошлые привычки. Важно убедиться, что ваши желания основаны на правильной мотивации и не являются попыткой убежать от прошлого. Уход от проблем ничего не решит.  Например, у вас имеется привычка «уклоняться» или убегать от неприятностей? Исследователи утверждают, что необходимый рост над собой возможен только в случае проработки позитивных и негативных эмоций и ситуаций. Как вы реагируете на сложности? Вы продолжаете следовать к цели или сворачиваете с пути? Личные ценности — это дорожная карта вашей жизни. Они являются основой ваших убеждений о себе, о других и о жизни в целом. Изучите свои ценности до принятия важных решений вроде нового начала. Если знать, что имеет для вас наибольшую ценность, то вы сможете принимать верные решения в поддержку таких ценностей. Примите себя, чтобы сделать первый шаг навстречу важным переменам.  Задайте себе ряд вопросов. Например, назовите двух человек, которыми вы восхищаетесь. За что вы их уважаете? Почему? Как можно применить такие качества в своей жизни? Задумайтесь, какие аспекты вызывают у вас наибольшую мотивацию и вдохновение. Например, вы всегда в восторге от новых изобретений и хотите стать частью процесса создания инноваций? Информация о социальных проектах разжигает ваше любопытство и желание действовать? Такие вопросы помогут вам понять, что вы цените больше всего — инновации, амбиции, помощь людям, социальную справедливость. Помните, что личные ценности не бывают «хуже» или «лучше». Кто-то ценит приспособляемость, а для кого-то нет ничего важнее стабильности. В этом нельзя «ошибиться». Нужно лишь принять себя и жить в гармонии с собой. В интернете можно найти списки основных ценностей, если вам нужна помощь в данном вопросе.  Согласно исследованиям, люди обычно высоко ценят свои общественные отношения, а также полезность и уважение к себе на работе. Если вы испытываете недостаток одного из таких аспектов, то можно сосредоточить свою «новую жизнь» именно на таких моментах. Для некоторых людей «новая жизнь» включает в себя полное обновление: переезд, новые знакомства, новую работу и многое другое. Для других это может означать меньшие, но более существенные изменения — отказ от старых привычек или взглядов и стремление строить жизнь в соответствии со своими ценностями. В любом случае вам нужно четко представлять масштаб изменений. На данном этапе полезно понять, что именно следует менять. Например, что обычно приносит вам чувство расстройства или неудовлетворения? Нужно изменить свою жизнь до основания или полезнее сосредоточиться на одном-двух аспектах? Изменения даются непросто, поэтому иногда лучше начинать с малого и постепенно наращивать обороты. Это упражнение поможет вам определить цели и необходимые изменения. Исследователи считают, что такое упражнение помогает испытывать счастье и сохранять мотивацию. Попробуйте представить себя в определенный момент в будущем. В таком будущем у вас есть чудесная возможность реализовать все свои цели и мечты. Можно стать именно тем, кем вы хотите стать.  Представьте ситуацию во всех подробностях. Кто находится рядом с вами? Где вы живете? Чем занимаетесь? Какие ваши ощущения? Используйте как можно больше деталей. Например, можно представить себя успешным независимым музыкантом с собственной группой в турне по стране и выступлениями на небольших площадках. Теперь обдумайте качества и навыки, которые нужны для воплощения такой ситуации в жизнь. Что у вас уже есть? Что нужно изменить? Не обманывайте себя. Например, если вы хотите стать музыкантом, то у вас уже могут быть музыкальные навыки или хотя бы любовь к музыке. Еще вам могут потребоваться коммерческие знания, над которыми нужно потрудиться. Используйте позитивную и достижимую картинку. Очевидно, что вы не сможете превратиться в супергероя вроде Супермена — это нереально и невозможно. При этом можно представить, какие аспекты помогут вам стать похожим на него. Скажем, вы восхищаетесь преданностью Супермена идеям справедливости? Эту цель можно реализовать иначе — стать полицейским или адвокатом. Вы цените его физическую силу? Представьте, что вы привели себя в форму или стали личным тренером и помогаете другим. Как однажды сказал Лао-Цзы: «Путь в тысячу миль начинается с одного шага». Ваш путь должен начаться с шагов, которые вы сделаете по дороге в новую жизнь. Четкие личные цели станут вашей путеводной звездой в самом начале новой жизни.  Подумайте, где вы видите себя через 6 месяцев, год, 3 года, 5 лет, 10 лет и 20+ лет.   Ставьте личные цели. Используйте  систему SMART, чтобы цели были конкретными (Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Attainable), актуальными (Relevant) и ограниченными во времени (Time-bound). Сначала определите глобальную цель, а затем разделите ее на меньшие задачи. Разделите их на еще меньшие подзадачи. Например, если вы решили стать полицейским, поскольку вы хотите служить людям и защищать справедливость, то это ваша глобальная цель. Для этого вам потребуется решить несколько задач или предпринять действия. Например, можно привести в порядок свою физическую форму, чтобы пройти экзамен по физподготовке, поговорить с работником отдела кадров и узнать, какое образование можно получить. Разделите такие задачи на конкретные подзадачи — начните заниматься физкультурой три раза в неделю, найдите телефон отдела кадров в интернете, а также узнайте, что нужно для поступления в учебное заведение или прохождения курсов. Важно ставить четкие и конкретные цели. В этом вам поможет  данная статья.

english_section_name: Making the Decision

summary: Сформулируйте необходимые изменения. Запланируйте физические изменения. Воплотите в жизнь эмоциональные изменения. Определите желаемые географические изменения. Проанализируйте свои отношения. Наведите порядок в социальной жизни. Начните новую финансовую жизнь. Измените профессиональную карьеру. Поговорите с другими. Заручитесь поддержкой.

document: Для крупномасштабных перемен список может быть очень большим. Если ваши идеи не такие масштабные (поиск новой работы или новый взгляд на мир), то список изменений может быть короче. В целом обычно требуется рассмотреть перемены в нескольких аспектах: физическом, эмоциональном, географическом, социальном, финансовом и карьерном. Иногда изменения в состоянии здоровья или физической форме могут ощущаться как начало новой жизни. Возможно, у вас наблюдается лишний вес, и вы хотите вести более здоровый образ жизни. Возможно, вы предпочитали малоподвижную жизнь, а теперь решили подготовиться и пробежать марафон. К счастью, физические изменения являются одними из самых выполнимых. Сформируйте здоровые привычки и обсудите свои планы с врачом, чтобы не рисковать.  Похудение — самое распространенное новогоднее обещание, которое обычно нарушается уже в первые дни нового года. Если вы хотите изменить свой вес или он является причиной проблем со здоровьем, то важно обсудить безопасные и эффективные методы похудения с врачом. Специалист наверняка порекомендует вам сочетание физических упражнений и здорового питания. В случае серьезных проблем с весом врач может посоветовать операцию по снижению веса или медикаментозное лечение. Не следует предпринимать какие-либо действия до консультации со специалистом.  Правильно питаться несложно, если знать, с чего начинать. Не рассматривайте свою задачу как «сесть на диету». Лучше воспринимать это как переход к здоровому образу жизни. Включите в свой рацион побольше свежих фруктов, овощей, постных белков, цельнозерновых продуктов, а также откажитесь от переработанных и вредных продуктов.  Привести себя в форму — пятое по популярности новогоднее обещание. К сожалению, лишь 22 % россиян регулярно занимаются спортом несколько раз в неделю. Старайтесь находить хотя бы 150 минут в неделю для аэробных упражнений с умеренной нагрузкой и не реже двух раз в неделю проводить силовые тренировки.  Выберите подходящий стиль в одежде. Одежда влияет на самооценку, а также оценку человека окружающими. Согласно исследованиям, если одеваться в соответствии со своими целями, то вы чаще будете достигать желаемого. Поэтому не бойтесь выйти в том черном платье, о котором вы давно мечтали, или показать свои увлечения рисунком на футболке. Изменения в себе и своих реакциях на эмоции могут требовать немало времени, но они чрезвычайно полезны. Такие изменения помогут иначе взглянуть на мир и почувствовать, что вы действительно начали новую жизнь. Любое саморазвитие — это непрерывный процесс, который будет продолжаться всю жизнь. Рассмотрите некоторые идеи для первых шагов:  Ведите дневник благодарности. Благодарность — это не просто отношение. Это подход к жизни и готовность осознавать даже мельчайшие моменты доброты и красоты. Исследования показывают, что благодарность позволяет повысить уровень счастья и удовлетворения жизнью, помогает нам стать более гибкими и приспосабливаться к переменам, укреплять физическое здоровье, улучшать качество сна и преодолевать последствия травмирующих событий. Уделяйте пять минут в день, чтобы записывать вещи, за которые вы благодарны. Задумайтесь о причинах вашей благодарности и аспектах, которые они привносят в вашу жизнь.    Прощайте. Прощение освобождает нас от ноши былых обид и боли. Важно прощать людей не ради других, а для себя. Исследования показывают, что благодаря прощению человек реже испытывает гнев и тревогу.  Скорбите по утратам. Не торопитесь и позволяйте себя оплакивать утраты. Необходимо время и терпение, чтобы правильно  скорбеть. Важно признать свое горе, чтобы пережить ситуацию и разумно включить его в свою новую жизнь.  Признавайте собственные потребности. Людей слишком часто учат отказывать себе в должной заботе. Признайте, что удовлетворять свои потребности — это не эгоизм. Не нужно всегда говорить «да» на каждую просьбу и приглашение. Находить время для себя — это правильно. Забота о себе позволяет не только лучше чувствовать себя, но также позитивно взаимодействовать с другими людьми. Иногда переезд на новое место жительства становится достаточным шагом для начала новой жизни. В этом случае вам наверняка придется найти новую работу, сформировать новый круг общения и привыкнуть к новому окружению. Вам потребуется полагаться на себя, знакомиться с людьми, стать более гибким и адаптироваться к новым условиям — это все отличные качества для новой жизни.  Доказано, что выход из зоны комфорта повышает производительность и вероятность успехов в делах. Причина кроется в том, что человек начинает прикладывать больше усилий и становится более внимательным в новой и не самой комфортной ситуации.  Исследуйте вопрос, чтобы выбрать оптимальное место для проживания. Вам следует учитывать уровень преступности и безработицы, среднюю стоимость проживания и недвижимости, а также наличие мест и развлечений, которые соответствуют вашей культуре и увлечениям. Загляните в интернет, чтобы найти списки лучших городов для жизни. Это будет хорошим началом поисков. Еще можно поискать рейтинги качества жизни. Пообщайтесь с людьми, которые проживают в интересующих вас городах, если есть подобная возможность. Посетите места и осмотритесь вокруг. Чем больше информации вы соберете, тем лучше будете готовы к важному шагу. Сложно начинать новую жизнь, если токсичные люди тянут вас вниз. Иногда просто необходимо вычеркнуть людей из жизни ради собственной безопасности. В других случаях с ними просто не стоит проводить время. Прекратите общение и почувствуйте себя более счастливым человеком. Межличностное взаимодействие и отношения в значительной мере влияют на отношение к себе и своей жизни. Исследования показывают, что мы поддаемся сильному влиянию людей, с которыми взаимодействуем,  поэтому для новой жизни выберите людей, которые значат для вас больше других и подарят вам заслуженную любовь и уважение. Признаки неподходящего человека:  Вы чувствуете усталость после общения или опасаетесь новой встречи. Человек сильно критикует или обсуждает вас и вам кажется, что вы все делаете неправильно. Человек грубо или злобно отзывается о вас в личных разговорах или за вашей спиной. Вы буквально одержимы человеком, будто не можете жить без него, даже если он не обращает на вас внимания. Вы постоянно нервничаете в присутствии человека. Вы не готовы делиться с ним своими мечтами, мыслями, потребностями или чувствами. Во время реабилитации наркоманам и алкоголикам необходимо избегать мест, в которых они проводили время, а также многих старых друзей, чтобы не пасть жертвой триггеров, которые могут спровоцировать рецидив. Если вы лечитесь от алкоголизма, тогда встречи со старыми друзьями-собутыльниками в любимом баре могут стать слишком серьезным испытанием и вынудить вас вернуться к старым привычкам. В такой ситуации важно сформировать заботливый круг общения, который поможет вам избежать старых привычек.  Также социальные изменения полезны, если вы восстанавливаетесь после случаев  насилия в семье или отношениях. Многие жертвы домашнего насилия ведут изолированный образ жизни, так как жестокий партнер хочет ограничить их круг общения для полного контроля над человеком. Способность находить социальную поддержку и заботливых людей значительно поможет вам в новой жизни без жестокого партнера, который совершал насильственные действия. Обращайтесь за помощью в группы поддержки для жертв домашнего насилия, в религиозные организации и к специалистам вроде психолога-консультанта и психотерапевта. Часто избавиться от токсичных отношений очень сложно. Как ни крути, вы бы наверняка не начали отношения с человеком, если бы вам не понравились его черты или качества. Тем не менее важно избавиться от нездоровых социальных отношений, чтобы жить более счастливой жизнью. Советы:  Сначала поговорите с человеком. В некоторых случаях человек может даже не осознавать, что его поведение вредит вам. Честно и открыто расскажите о своих чувствах и посмотрите, захочет ли человек измениться. В противном случае вам с ним не по пути. Оцените необходимость прекратить общение. Иногда люди, которых мы любим и которые любят нас, могут говорить неприятные для нас вещи. Это не значит, что они «плохие» и нужно полностью перестать общаться с ними. Прежде всего нужно понять, что ценного они привносят в вашу жизнь, даже если иногда отношения складываются не лучшим образом. И наоборот, если вам комфортно рядом с человеком, то это еще не значит, что он заботится о вас. Например, посредники помогают вам покупать наркотики, но в этом нет ничего хорошего.  Развивайте отношения с людьми, которые дарят вам радость. Составьте список людей, которые помогают вам стать лучше, заряжают вас радостью и позитивом. Укрепляйте отношения с такими людьми, чтобы не испытывать необходимости поддерживать общение с негативными людьми из страха одиночества.  Прекратите общаться с человеком. Если вы решите, что отношения приносят вам больше вреда, то скажите человеку, что вам нужно перестать общаться ради вашего благополучия. Перестаньте видеться, пересекаться в социальных сетях и избавьтесь от других напоминаний об отношениях. Если вы только получили диплом или уже проработали 30 лет, никогда не рано и не поздно начать заново финансовую жизнь. Возможно, вы хотите начать собирать на большую цель вроде покупки дома или пенсионных сбережений. Иногда появляется желание пересмотреть свои привычки, чтобы меньше тратить по пустякам. Изучите свои цели и решите, как лучше управлять деньгами, чтобы достичь желаемого.  Иногда полезно поговорить со специалистом по финансовому планированию, особенно в таких вопросах, как собственный бизнес. Проанализируйте свои финансы.  Определите свое финансовое положение, чтобы иметь представление об имуществе и долговых обязательствах. Это поможет вам принимать грамотные финансовые решения. Молодоженам также полезно проанализировать свое финансовое положение. Вы наверняка захотите составить общий бюджет, объединить свои активы и выбрать новый подходящий вид страхования.  Если вы не в состоянии рассчитаться с долгами, то можно начать процедуру банкротства. В зависимости от суммы долга и объема доходов значительная часть ваших долгов будет списана, а вы начнете новую финансовую жизнь. Тем не менее это очень серьезное решение, которое имеет долгосрочные последствия для вашей кредитной истории и общего благосостояния, поэтому вам не следует относиться к вопросу легкомысленно. Обсудите банкротство с юристами, чтобы понять, насколько вам подходит такой вариант. Это отличный способ начать жизнь заново. Многие люди ходят на нелюбимую работу, поэтому такие перемены станут началом новой жизни. Определите свои главные ценности (вернитесь в начало статьи) и выберите карьерный путь, соответствующий таким ценностям.  Учитывайте свои нынешние навыки и способности. Что вы знаете? Что умеете делать? Какими необычными навыками обладаете? Например, вы действительно «коммуникабельный» человек, который любит общаться, но такое качество не используется на вашей нынешней работе. Может оказаться, что помимо способностей, коммуникабельность соответствует вашим ценностям. Не позволяйте нынешним знаниям и жизненной ситуации ограничивать ваш выбор. С чего бы вы ни начинали, всегда можно стать кем угодно. Например, если коммуникабельность подсказывает, что вам хочется стать психотерапевтом или учителем, то для этого потребуется дополнительное образование, но это выполнимая задача. Вам по силам найти выход в любых условиях.  Измените свой взгляд на неудачи. Если воспринимать неудачи как возможности учиться, то они перестанут мешать вам достигать желаемых результатов. Не зацикливайтесь на ошибке и никогда не позволяйте ей тянуть вас в прошлое. Извлекайте из них опыт, который необходим для будущих успехов.  Ставьте карьерные цели по системе SMART. Они должны быть конкретными (Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Attainable), актуальными (Relevant) и ограниченными во времени (Time-bound). Решите, где вы хотите оказаться через шесть месяцев, через год и через пять лет. Очертите признаки, по которым можно будет распознать свой успех. Если вы решили начать новую жизнь, иногда полезно поговорить с теми, кто ведет желаемый для вас образ жизни. Так проще понять шаги, которые приведут вас к цели. Например, если вы хотите бросить скучную корпоративную работу с привычным графиком и стать инструктором по персональному росту на островах Фиджи, то полезно узнать, как другие люди смогли реализовать такую цель. Также подобные беседы помогут вам найти новые знакомства, которые пригодятся в новой жизни.  Также важно задавать острые вопросы о новой жизни. Легко идеализировать новую карьеру или жизнь на новом месте. Необходимо понять мельчайшие детали жизни, которая вас ожидает, чтобы не сбиться с пути в случае проблем. Например, вы мечтаете бросить скучную работу на Кубани и переехать в Санкт-Петербург или Москву, где жизнь кажется раем. Если вы не обсуждали жизнь в столице с другими москвичами, то вы рискуете удивиться ценам, пробкам и другим неожиданным для приезжих вещам. Это вовсе не значит, что переезд вас непременно разочарует, но знания помогут лучше приспособиться к новым реалиям. Новая жизнь — пугающая перспектива. Окружите себя людьми, которые любят и уважают вас, а также всегда придут на помощь. Если знать, что у вас есть эмоциональная поддержка, то вы ощутите прилив сил и способностей. Если у вас нет заботливых родственников или друзей, обратитесь к другим людям. На помощь всегда придут группы поддержки и духовные или религиозные организации.

english_section_name: Making the Changes

summary: Следите за своим состоянием. Вносите изменения в свои планы. Получите профессиональную консультацию.

document: Значительные изменения, которые позволят начать новую жизнь, требуют больших усилий, самоотверженности и терпения. Они могут пугать и вызывать стресс. Не забывайте регулярно следить за своим состоянием. Как вы себя чувствуете? Какие привычки вы пытаетесь сформировать? О чем вы волнуетесь? Ведите дневник размышлений, чтобы понимать свои эмоции и четко знать, к чему вам следует стремиться или когда обратиться за поддержкой к близким людям. Значительные перемены в жизни нередко вызывают депрессию. Если вы начали часто грустить, ощущать внутреннюю пустоту, бесполезность или безысходность, потеряли интерес к тому, что раньше вас радовало, похудели или поправились, стали хуже спать, часто испытываете тревогу или чувство вины или задумываетесь о членовредительстве, вам следует обратиться за помощью. Поговорите с врачом или психологом. Если вас посещают мысли о самоубийстве, позвоните в службу экстренной помощи или на кризисную линию доверия по телефону 8 800 333-44-34. В новой жизни вам пригодится способность приспосабливаться к препятствиям и вызовам. Перемены в карьере не означают, что вы всегда будете испытывать вдохновение или вас больше никогда не будут недооценивать. Переезд в другой город может спровоцировать тоску по дому. Учитесь распознавать трудности, которые будут встречаться на вашем пути, и находите способы адаптироваться. Вы наверняка столкнетесь с препятствиями. Например, вы всегда хотели стать танкистом, ведь ваши основные ценности включают честь и желание служить людям, но может оказаться, что вы не проходите по росту. Этот факт можно воспринять как крушение своей мечты или возможность рассмотреть другие виды деятельности, которые соответствуют вашим ценностям. Даже если вы считаете, что с вами все «в порядке», иногда полезно поговорить с психологом или психотерапевтом, если вы решили написать новую главу вашей жизни. Вам предстоит иметь дело с серьезными изменениями, которые почти всегда сопровождаются стрессом. Психотерапевт поможем вам грамотно и безопасно проанализировать свои надежды и страхи. Также вы научитесь правильно мыслить и реагировать на возможные трудности.  Многие люди склонны считать, что человеку с «повседневными» проблемами нет смысла идти к психологу-консультанту или психотерапевту, поскольку это уместно только в случае «серьезных» проблем. Правда заключается в том, что консультация у специалиста подобна профилактическому осмотру у стоматолога: вы получаете возможность выявить и решить проблемы еще в зародыше, пока они не увеличились до масштабов катастрофы.  Некоторые люди считают, что обращение к психотерапевту — это признак слабости или того, что человек «надломлен», но в этом нет и доли правды. Обращение к психотерапевту — признак того, что вы заботитесь о себе и хотите получать своевременную помощь, чтобы не усугублять новую ситуацию.

english_section_name: Staying Happy


summary: Пейте много воды. Дополните воду другими полезными напитками. Потребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Ешьте продукты, которые стимулируют выработку желчи. Наполните свой рацион продуктами с витамином С.

document: Поскольку никотин выводится из организма вместе с мочой, заставьте себя чаще ходить в туалет, чтобы быстрее вывести никотин. Вода также разбавит никотин, который остался в организме. Это увеличит ваши шансы на успешное прохождение анализа на никотин, проводимый работодателем.  Взрослые мужчины ежедневно должны выпивать не менее 3,7 л жидкости.  Для женщин эта норма составляет 2,7 л. Учтите, что в некоторых странах работодателям запрещено проводить анализ на никотин. Свои права можно узнать в администрации города. Вы не обязаны пить одну лишь воду. Жидкости без искусственных ароматизаторов или добавленного сахара (вроде зеленого чая или клюквенного сока), улучшат водный баланс в организме и ускорят процесс выведения никотина с мочой. Если вы хотите вывести никотин из своего организма, не пейте спиртное, газированные напитки и кофе. Эти жидкости не восполнят уровень жидкости так же хорошо, как вода или соки, а лишь занесут в организм ненужные химикаты. Антиоксиданты помогут организму быстрее усвоить никотин, тем самым ускоряя его выведение с мочой или потом. Антиоксиданты также помогут вывести токсины (вроде никотина) из организма. Вот несколько продуктов с высоким содержанием антиоксидантов:  листовые овощи, вроде кудрявой капусты или шпината; орехи, включая арахис, грецкие орехи и пеканы; фрукты, вроде черники, клюквы и клубники. Увеличение выработки желчи ускорит обмен веществ. Это приведет к более быстрому выведению никотина из организма. Поэтому, чем больше продуктов, стимулирующих выработку желчи, вы съедите, тем быстрее организм выведет никотин вместе с мочой и потом. К продуктам, стимулирующим выработку желчи, относятся:  чеснок и лук; яичный желток; овощи, вроде редиски, лука-порей, спаржи, сельдерея и моркови. Витамин С ускоряет обмен веществ, что приводит к более быстрому выведению никотина из организма.  К продуктам с естественно высоким содержанием витамина С относятся апельсины, клубника, брюссельская капуста, брокколи, папайя и киви.  Добавки с витамином С также продаются в виде таблеток. Загляните в отдел «Пищевые добавки» в местном продуктовом магазине или магазине натуральных продуктов.

english_section_name: Metabolizing Nicotine with Water and Food

summary: Отправьтесь на пробежку. Сходите в сауну. Бросьте курить

document: Бег и другие кардио-упражнения ускорят ваше сердцебиение и заставят вас попотеть. Вместе с потом из организма выйдет и никотин. Бегайте достаточно долго, чтобы хорошенько пропотеть. В зависимости в того, где вы живете, бег может занять разное время. Бегайте не менее 15–20 минут.  Если снаружи холодно или вы не любите бегать на улице, сходите в спортзал и побегайте на беговой дорожке. В сауне поддерживается горячая, насыщенная паром среда, которая заставит вас попотеть. Это идеальный способ вывести никотин из организма. Чем больше вы потеете, тем больше никотина выйдет через кожу. Посидите в сауне 20–30 минут, а затем окунитесь в бассейн. После этого вернитесь в сауну еще на 20–30 минут.  Если у вас рядом нет саун, попробуйте найти другое жаркое место, где можно попотеть. Например, проведите несколько часов в местном бассейне. , чтобы навсегда вывести никотин из своего организма. Чтобы вывести весь никотин из организма (и не дать ему снова попасть в него), прекратите употреблять табачные изделия, такие как сигареты, сигары, курительные трубки, электронные сигареты и жевательный табак. Когда речь заходит о выведении никотина из организма, все, кроме отказа от табачных изделий, будет лишь временным решением.  Помимо развития никотиновой зависимости, курение чрезвычайно вредно для вашего организма. Бросив курить, вы улучшите свое здоровье и снизите вероятность развития различных видов рака и прочих заболеваний.

english_section_name: Removing Nicotine by Physical Activity


summary: Давайте команды четко и ясно. Будьте тверды и сохраняйте контроль. Будьте своевременны с подачей команд и реакцией на действия собаки. Обучите членов семьи.

document: Не стоит читать лабрадору лекции. Ваши команды должны быть просты и последовательны. Например, классические команды «фу», «дай» и «жди» вполне мощны, просты и понятны. Тогда как попытка вразумить лабрадора фразами: «Ради бога, прекрати это делать», — или: «Эй, перестань грызть мой ботинок», — не возымеет нужного эффекта, так как подобные фразы слишком сложны. Запомните, что собаки не воспринимают язык столь хорошо, как это делают люди. В целом крики на любую собаку неэффективны. Это особенно касается лабрадоров, так как данная порода от природы очень возбудима. При подаче собаке команд используйте твердый голос, не кричите и не теряйте контроль. У собак хорошо развита интуиция, поэтому питомец может почувствовать ваше расстройство и продолжить вести себя в том же духе. Именно уверенные твердые команды смогут донести до лабрадора то, что вы от него хотите. Слишком запоздалые увещевания в адрес собаки после какого-либо инцидента неэффективны. Если вам необходимо  сделать собаке замечание или скорректировать ее поведение, то это следует делать во время ее действий или в течение нескольких секунд после их окончания. Собаки забывают случившееся за несколько секунд, поэтому важно реагировать на поведение собаки незамедлительно, чтобы облегчить себе процесс ее переучивания. Если вы живете не в одиночку, то члены вашей семьи также нуждаются в обучении. Объясните им, а также своим гостям, что вашей собаке не разрешается делать. Например, если вы не разрешаете подкармливать лабрадора со стола, то все вокруг должны знать это правило. Если другие члены семьи или гости не будут осведомлены об этом, то могут начать подкармливать собаку, что будет ее путать и вредить уже пройденному процессу обучения.

english_section_name: Becoming a Strong Trainer

summary: Никогда не бейте свою собаку. Поощряйте хорошее поведение собаки. Попробуйте использовать в дрессировке кликер. Проложите путь к сердцу лабрадора через его желудок. Воспользуйтесь методами отвлечения. Обращайтесь за консультациями к профессиональному инструктору-кинологу. Наслаждайтесь общением со своим лабрадором.

document: Побои и шлепки за плохое поведение не помогут вашему лабрадору стать лучше обученной собакой. Скорее, она начнет просто вас бояться, что в конечном счете губительно скажется на процессе дрессировки. К лабрадорам вполне легко пытаться применить человеческие качества морали и мотивации. Но следует помнить о том,  что лабрадор не является человеком, а поэтому он таков, каков он есть, и делает то, что делает. Например, если лабрадор сгрыз рукав вашей любимой рабочей рубашки, он не сделал это сознательно, чтобы позлить вас. Такое могло произойти из-за того, что рубашка оказалась вполне доступной для лабрадора и хорошо подходила ему для жевания. Поощрять хорошее поведение гораздо более эффективно, чем наказывать за плохое. Вместо того чтобы выплескивать весь свой гнев на лабрадора за сгрызенную рубашку, побудите его грызть свою игрушку и поощрите его похвалой за это. Кликер дает возможность поощрить животное немедленно. Лабрадоры очень хорошо тренируются при использовании угощений, поэтому применение дрессировки с кликером для них просто идеально.  В дрессировке с кликером используется звук щелчка для сообщения собаке о том, что она что-то сделала правильно. Сам по себе кликер представляет собой помещающуюся в руку небольшую пластиковую коробочку с металлическим язычком, который нужно быстро нажимать для извлечения звука. Во время дрессировки собаку обучают тому, что каждый раз, когда она слышит щелчок, ей дается угощение. В конце концов, собака начинает понимать, что за щелчками всегда следует угощение, являющееся сильным мотиватором для лабрадора. Когда у собаки установится данная ассоциативная связь, можно начинать щелкать кликером в тот момент, когда собака демонстрирует правильное поведение, например, садится по команде. Со временем собака начнет понимать, что именно принятие сидячего положения по команде приводит к получению поощрения. Вам будет полезно более подробно изучить информацию о дрессировке собак с помощью кликера. Большинство собак постоянно голодны. Лабрадоры же особенно сильно ориентированы на еду и хорошо мотивируются с ее помощью. Поощряйте желательное поведение угощением и, весьма вероятно, это хорошее поведение начнет повторяться.  Например, если лабрадор грызет ваш диван, побудите его взять игрушку, а затем поощрите угощением и очень щедро похвалите. Со временем угощения можно постепенно заменить похвалой, а ваш лабрадор научится не грызть диван. Угощения необходимо давать маленькими кусочками. Мороженно-сушеная печень, отварные почки и тому подобное служат дешевой альтернативой готовым покупным угощениям для собак, кроме того, их очень легко приготовить и нарезать самостоятельно. Многие же собаки готовы работать даже за гранулы своего обычного сухого корма. Угощения в виде поощрений необходимого хозяину поведения следует использовать лишь на начальном этапе. Впоследствии их следует заменить похвалой, иначе собака может начать набирать лишний вес, что приведет к ожирению. Некоторые инструкторы рекомендуют, чтобы собаки с плохой концентрацией внимания в течение дня зарабатывали каждую гранулу своего сухого корма, вместо того чтобы кормить их единовременными большими порциями корма в миске. Таким образом собака будет очень сильно сконцентрирована на хозяине и даваемом им корме, что облегчит задачу понимания питомцем того, что ему следует «учиться, чтобы заслужить корм». Например, если ваш лабрадор начал бросаться на прохожих или стал лаять на других собак и людей, вам следует научиться отвлекать его. Вам необходимо временно прервать ход мыслей лабрадора, начав с ним говорить или давать команды, либо совершив какое-либо действие (например, топнув). Научитесь предугадывать нежелательное поведение и работайте  над приемами отвлечения в обстановке с небольшим количеством отвлекающих факторов и дома. Не забывайте сопровождать процесс похвалой и угощениями. По мере нарастания уверенности в хорошем поведении собаки в тихой обстановке начните увеличивать уровень сложности, выбираясь на улицу или поближе к площадке выгула собак, чтобы закрепить обучение. Постепенно переходите в более оживленные места, когда лабрадор станет всегда реагировать на ваши команды «фу» или «посмотри на меня». Медленно усложняйте задачу своему лабрадору, и вскоре вы сможете быть уверенными в том, что лабрадор спокойно перенесет любую встречу с толпой людей. Профессиональный инструктор-кинолог обладает очень обширными знаниями о собаках и может помочь вам изучить базовые приемы обращения с собакой во время ее дрессировки.  Для начала вам могут потребоваться несколько индивидуальных уроков, чтобы ознакомиться с основами, прежде чем вы сможете со своим лабрадором присоединиться к групповым занятиям. Несмотря на то, что обучение у кинолога ведет к дополнительным расходам, в долгосрочном плане профессиональная помощь будет вам очень полезна, так как вы научитесь более эффективно общаться со своей энергичной собакой. Вы можете даже обратиться за консультацией к бихевиористу — специалисту по поведению животных. Обычно это ветеринары, прошедшие дополнительные курсы по вопросам поведения животных. Возможно, ваш ветеринар может подсказать, где найти такого специалиста. Это прекрасные собаки. Будьте с ними справедливы, последовательны и понятны. В ответ они вознаградят вас своей любовью и верностью!

english_section_name: Using Standard Training Techniques

summary: Заметьте, что не может быть такого понятия, как «непослушный» лабрадор. Прочитайте информацию о породе. Обращайтесь с лабрадорами так, как того требуют особенности данной породы.

document: Концепция «непослушности» является человеческой характеристикой, которая неправильно переносится на животных. Ваш лабрадор изначально не может быть «непослушным» или «плохим». Скорее, ваш питомец делает то, что и должен делать лабрадор в своей собственной манере, пока вы не научите его вести себя иначе. Помните о том, что собаки не рождаются с врожденным знанием правил жизни в человеческом обществе. Лабрадоры достаточно умны, веселы и энергичны. У них должна быть возможность выпускать свою неуемную энергию.  Лабрадоры были выведены в Ньюфаундленде. Их нередко использовали рыбаки для вытаскивания сетей и сбора из них рыбы. И по сей день эти собаки остаются хорошими «работниками» и пловцами. Разносторонние способности лабрадора привели к тому, что данную породу приспособили ко многим видам «работ», включая помощь спасателям, полицейским, обнаружение наркотиков, работу поводырями для слепых и так далее. Обеспечение лабрадоров тем, в чем они нуждаются, поможет вам не столкнуться с их «плохим поведением», возникающим из-за неправильного обращения с этими собаками.  Например, лабрадоры нуждаются в играх и длительных прогулках. Если им этого не обеспечить, нередко собакам становится скучно и они начинают вести себя деструктивно. Поддерживайте их потребность в активности играми в апорт и длительными прогулками как минимум два раза в день. Повышенная физическая активность помогает собаке оставаться здоровой, а также позволяет сжечь ее энергию. Уставший лабрадор будет менее склонен к тому, чтобы рыться у вас в шкафах или устраивать раскопки в саду. Плавание также является отличным видом физической нагрузки для собаки, а дополнительная игра в воде в апорт представляет собой отличную комбинацию нагрузки, благодаря которой сжигается много собачьей энергии.

english_section_name: Understanding Labradors


summary: Приобретите аквариум объемом не менее 75 л. Купите водонагреватель и фильтр для аквариума. Приобретите подставку под аквариум подходящего размера. Выберите безопасное место расположения аквариума. Приобретите средства для обработки воды. Насыпьте на дно аквариума субстрат и расставьте укрытия для рыб. Наполните аквариум водой. Обработайте воду. Предоставьте аквариуму две недели на установление аквариумного цикла, прежде чем заселять его рыбами.

document: Вам может показаться, что столь большой аквариум будет доставлять вам больше хлопот, но это не так. Небольшие аквариумы загрязняются быстрее и требуют более регулярного ухода. Использовать просторный аквариум гораздо лучше. С его помощью вы сможете сэкономить собственные силы и сделать своих рыб счастливее.  Объем аквариума в 75 л – это минимальный параметр, который вы должны рассматривать. Даже он может оказаться слишком маленьким для многих видов рыб. Например, склонные к агрессивному поведению рыбки нуждаются в дополнительном пространстве, чтобы между особями не возникало конфликтов. Будет полезно проконсультироваться у эксперта, чтобы точно узнать, какой именно объем аквариума требуется вашим рыбкам.  Вам может потребоваться самостоятельно собрать приобретенный аквариум. В таком случае следуйте прилагаемым к аквариуму инструкциям, так как у разных аквариумов они могут отличаться. Аквариум обязательно должен иметь крышку. Многие рыбки любят выпрыгивать из воды, и если вы не будете соблюдать меры предосторожности, некоторые из них могут выпасть из аквариума. Также в аквариуме должна иметься подсветка, которую необходимо включать примерно на 12 часов в день, а в остальное время держать выключенной. В большинстве аквариумов она уже встроена, но не во всех. Данные устройства важны для поддержания в аквариуме необходимой температуры и очистки воды от продуктов жизнедеятельности рыб. Аквариумные фильтры выпускаются в различных модификациях. Принципиально важным моментом в выборе фильтра является то, что он должен быть предназначен для фильтрации аквариума выбранного вами объема.  Если в аквариуме будет использоваться мелкий субстрат (такой как песок), то вам лучше воздержаться от приобретения донного фильтра для очистки аквариума. Некоторые виды рыб могут пораниться о крупный гравий, поэтому им может требоваться песочный грунт. Водонагреватель особенно важен для содержания тропических рыб, так как они предпочитают обитать в теплой воде. Аквариум необходимо куда-нибудь установить, но большинство обычных тумб и столов недостаточно прочны, чтобы выдержать его вес. Если вы не хотите потратить все свои деньги впустую и в конечном итоге увидеть на полу разбитый аквариум, вам необходимо приобрести специальную подставку, предназначенную для аквариума вашего размера. Также неразумно будет оставить аквариум на полу. В конце концов, это приведет к неприятному инциденту. Кроме того, наблюдать сверху за рыбками в стоящем на полу аквариуме не очень интересно. Аквариум необходимо располагать вдали от тех мест, которые подвергаются существенным перепадам температур. Сюда относятся места у окон, под кондиционерами, у батарей и у вентиляционных отверстий. Аналогичным образом следует оберегать аквариум от шума. Поэтому его лучше не ставить у дверей и в оживленных местах вашего дома. Для удобства аквариум следует расположить неподалеку от розетки и источника воды. Также вам может потребоваться определенное пространство вокруг аквариума для облегчения его обслуживания и удобства наблюдения за рыбками. Водопроводная вода обычно обрабатывается химическими веществами (такими как хлор), которые могут быть опасны для рыб. Купите несколько наборов для тестирования качества воды, чтобы проверять ее безопасность. Также вам, как владельцу аквариума, всегда необходимо держать под рукой раствор тиосульфата натрия для очистки воды от хлора и средство Amquel для борьбы с хлорамином. Для получения дополнительной информации о содержащихся в водопроводной воде химикатах обратитесь к консультантам местного зоомагазина или позвоните в водоканал. Хорошим стандартным видом субстрата для аквариума является гравий, однако некоторым видам рыб может требоваться песок. Также для аквариума важны декорации, они отвлекают рыб, предотвращают конфликты и придают аквариуму опрятный вид.  Аквариумные декорации важны и для поддержания здоровья рыб. По той причине, что большинство аквариумных рыб в природе является добычей для хищников, отсутствие мест укрытий будет подвергать ваших рыбок стрессу. С другой стороны, отсутствие четкого разграничения территории у агрессивных рыб может приводить к конфликтам между ними. Именно поэтому декорации необходимы для сохранения здоровья рыб и поддержания их нормальной активности. Для большинства видов рыб предпочтительно сделать так, чтобы декорации занимали 50-75% площади аквариума. Обычно рыбам нравятся любые виды укрытий, но некоторые из них имеют свои предпочтения. Рыбы, обитающие в стоячей или медленно текущей воде, предпочитают мягкие и гибкие укрытия в виде растений. Морские рыбы, а также пресноводные рыбки, обитающие в быстрых водах, предпочитают использовать в качестве укрытий крупные твердые объекты.  Располагайте крупные элементы аквариумных декораций вдоль задней и боковых стенок аквариума. Таким образом центральная часть аквариума останется открытой для обозрения. Декорации можно дополнительно использовать для маскировки проводов и трубок, которые делают аквариум менее привлекательным. Вам подойдет обычная водопроводная вода, но ее необходимо будет обработать. Наполните аквариум водой почти полностью (но не до самого края). Очень важно обеспечить наличие воздушной прослойки над поверхностью воды. Закройте аквариум крышкой, которая не даст рыбам выпрыгнуть из него. Вероятно, вам будет необходимо добавить в воду раствор тиосульфата натрия или средство Amquel, а также придать воде необходимый уровень pH. Для регулирования в аквариуме уровня  pH в зоомагазине можно будет приобрести различные кислоты и их гасители. Проведите тестирование воды и скорректируйте уровень pH до таких значений, которые подходят вашим рыбам. Разные виды рыб нуждаются в различном уровне pH, поэтому вам следует подробнее ознакомиться с потребностями ваших рыб. Обычно для аквариумных рыб приемлемым считается уровень  pH в пределах 6,8 - 7,8. После обработки аквариумной воды химикатами аквариуму необходимо дать время на стабилизацию химического состава воды. В течение всего этого периода вам потребуется продолжать внимательно следить за состоянием воды и предпринимать соответствующие меры, если что-то пойдет не так. Каждые пару дней производите частичную подмену воды (около 10% от объема). В течение первых двух недель после заселения аквариума первыми обитателями продолжайте каждые два дня обновлять примерно 10% воды.

english_section_name: Getting Your Aquarium Ready for Fish

summary: Убедитесь в том, что при заселении аквариума вы не вызовете его перенаселения. Проверьте совместимость используемых вами видов рыб. Позвольте новым рыбкам акклиматизироваться в аквариуме. Не селите в аквариум более двух рыб за один раз.

document: Перенаселенный аквариум будет быстро загрязняться. Также перенаселение провоцирует конфликты между рыбами. К сожалению, нет единого параметра для определения перенаселенности аквариума, так как разные виды рыб обладают различными требованиями к наличию свободного пространства. Изучите дополнительную информацию о своих рыбах и проконсультируйтесь с профессиональным аквариумистом. Запомните, что обычно в 75-литровый аквариум можно поселить 3-4 небольших рыбки или пару рыбок среднего размера. Некоторые рыбы обладают разными требованиями к температуре воды и виду используемого грунта. Убедитесь в том, что приобретаемым вами рыбам будет комфортно проживать в одинаковых условиях обитания. Также следует помнить, что некоторые виды рыб достаточно агрессивны и испытывают сложности с установлением дружеских соседских отношений с другими видами. Агрессия у рыб крайне непредсказуема. Однако, обычно агрессивные рыбы склонны драться с теми рыбами, которые обладают с ними внешним сходством. Это происходит по той причине, что они путают их со своим видом и в сезон нереста воспринимают в качестве конкурентов. Приобретенных рыбок не стоит держать в пакете с водой из зоомагазина дольше пары часов, так как в нем быстро накопятся отходы жизнедеятельности и вода потеряет оптимальное состояние. Если вы вписываетесь в отведенное время, поместите закрытый пакет с рыбками в свой аквариум минут на пятнадцать, чтобы рыбки смогли акклиматизироваться к температуре вашего аквариума. После этого слейте около 20% из пакета и замените ее водой из своего аквариума. Оставьте пакет плавать в аквариуме еще на 15 минут. Затем осторожно выпустите рыб из пакета.  Для более нежных рыб процесс обновления воды в пакете можно повторить пару раз, пока вода в нем не станет преимущественно водой из вашего аквариума. Так рыбы смогут адаптироваться к температуре и химическому составу воды в вашем аквариуме. Не сливайте воду из пакета в себе в аквариум. Эту воду нельзя считать чистой и полезной для ваших рыб. Аквариумному фильтру потребуется некоторое время, чтобы справиться с возросшей нагрузкой из-за появления новых рыб. В первые две недели после заселения аквариума новыми рыбками каждые пару дней производите подмену примерно 10% воды.

english_section_name: Introducing Fish to Your Tank

summary: Обращайте внимание на появление признаков заболевания рыб. Держите наготове карантинный аквариум. Посетите зоомагазин. Почистите основной аквариум.

document: Для рыб это крайне важно, так как многие их болезни очень легко передаются от особи к особи. Примите меры предосторожности, если заметите что-либо из нижеуказанного:  почесывание рыбы о предметы в аквариуме; побледнение окраски рыбы, изменение узора, появление пятен; обгрызенные жабры или плавники; вялость; плотно прижатые к телу плавники; вздутие живота; захватывание воздуха с поверхности воды; исчезновение большей части тканей плавников или хвоста. Для предотвращения распространения заболеваний в основном аквариуме полезно иметь небольшой карантинный аквариум, в который вы сможете помещать заболевших рыб. Держите заболевших рыб в карантине до тех пор, пока не диагностируете и не вылечите их заболевание. Большинство заболеваний рыб можно вылечить специальными противогрибковыми препаратами и антибиотиками. Если вы сами не смогли установить причину заболевания ваших рыб, проконсультируйтесь у работников зоомагазина. Они с радостью предоставят вам свои рекомендации. Вы должны сделать все, чтобы предотвратить распространение заболевания в основном аквариуме и обеспечить в нем здоровые условия существования. Почистите его от остатков еды и загрязнений, проверьте уровень pH и произведите частичную подмену воды.

english_section_name: Dealing With Disease

summary: Регулярно кормите рыбок. Чистите аквариум Следите за состоянием воды. Производите частичную подмену воды.

document: Тип корма и объемы кормлений рыб варьируются от вида к виду. В любом случае вам необходимо постараться приучить рыб питаться в конкретное время дня. Если спустя 5 минут после кормления в аквариуме остаются остатки корма, то вы перекармливаете рыб. Постарайтесь избегать перекармливания, так как из-за несъеденных остатков корма аквариум может быстро загрязниться. . Ежедневно убирайте несъеденный корм и пользуйтесь скребком для очистки стекол от водорослей. Для очистки дна от грязи и отходов жизнедеятельности рыб используйте сифон. Все необходимое для проведения чистки аквариума вы сможете приобрести в зоомагазине. Регулярно проверяйте уровень pH аквариумной воды, а также концентрацию в ней прочих химических веществ. Держите под рукой препараты для обработки воды на тот случай, если вам потребуется ее обработать. Каждые пару недель необходимо обновлять 10-15% аквариумной воды. Во время проведения данной процедуры не отсаживайте рыб из аквариума. Иначе они подвергнутся лишнему стрессу. Перед добавлением в аквариум свежей воды ее необходимо обработать. Воспользуйтесь сифоном, чтобы медленно залить свежую обработанную воду в аквариум. Когда производите подмену воды, пользуйтесь ведром, которое не используется ни для каких иных хозяйственных нужд, кроме аквариума (моющие средства служат источником опасных для рыб химических веществ). Используйте это ведро для проведения анализа состояния воды и ее последующей обработки, как указывалось ранее. После обработки свежей воды, залейте ее в аквариум.

english_section_name: Maintaining Your Aquarium


summary:
На панели задач Windows нажмите на Exit, чтобы полностью выйти из программы Hotspot Shield. Зайдите в Установку и Удаление Программ (для пользователей Windows XP)/ Удаление или изменение программ (для Windows 7/Vista). Вы можете нажать на ярлык программы Hotspot Shield и зайти в свойства. Перейдите вверх из папки bin. Далее вы можете нажать клавишу U, чтобы быстро найти Uninstall - программу удаления. После закрытия и сохранения нужных приложений, нажмите Next во время работы программы Hotspot Shield 2.24 Uninstall, чтобы перейти к автоматическому удалению приложения. Или же вы можете нажать Start > Settings > Control Panel > Add or Remove Programs (для Windows XP) или Uninstall or change a program (для Windows Vista/7) – найдите программу Hotspot Shield 2.24 и нажмите кнопку Change/Remove. Для вас будет просто удалить эти приложения - для каждого из них запустите опцию Remove и подождите
 Сохраните вашу работу и перезагрузите систему. Вручную найдите и удалите оставшиеся файлы Hotspot Shield в реестре, чтобы правильно их удалить.

document: .  Нажмите на вкладку Найти Объект  Помните, программа Hotspot Shield находится в C:\Program Files\, удалите вручную оставшиеся файлы  Примечание: вам придется удалить AnchorFree Toolbar вручную после удаления Hotspot Shield. Hotspot shield Anchor toolbar

english_section_name: Detailed Instructions for Uninstalling  H.S. 2.24


summary: Поищите три фирменных знака. Проверьте фирменный знак на наличие ошибок. Поищите темный, хорошо пропечатанный логотип на стельке.

document: Один бумажный ярлычок с фирменным знаком должен быть сбоку на обуви, другой должен быть напечатан на пластике на задней части обуви, а последний должен быть на стельке. Название на всех логотипах должно быть правильно написано. Сравните шрифт на логотипе данной пары обуви и пары, в чьей оригинальности вы не сомневаетесь. Цвет напечатанного фирменного знака может меняться, однако шрифт всегда должен быть одинаковым. От буквы “V” должна проходить длинная линия, растянутая справа. Буквы “ans" должны находиться под линией. На большинстве поддельной обуви фирмы Vans, логотип на стельке будет выцветший. На оригинале он хорошо прокрашенный, яркий и легко читаемый.

english_section_name: Checking the Trademark

summary: Проверьте штрих-код. Проверьте цену. Проверьте наличие упаковочной бумаги. Посмотрите, правильно ли закрывается коробка. Сравните бумажные бирки. Прочитайте отзывы о поставщике.

document: На коробке должна быть этикетка с указанием размера, страны производителя и штрих-кода. При помощи телефона просканируйте этот штрих-код. Он должен соответствовать виду обуви в коробке.  Чтобы проверить штрих-код при помощи своего телефона, перейдите в магазин приложений на вашем устройстве. Поищите приложения для считывания штрих-кодов. Одни из надежных приложений — QR сканер, ShopSavvy, ScanLife. Когда вам потребуется просканировать штрих-код, откройте приложение и используйте камеру телефона, чтобы его проверить.  Если этикетка отсутствует, значит, обувь является подделкой. В России минимальная цена на обувь фирмы Vans составляет около 5 500 рублей. Если кто-то продает новую пару за меньшую сумму, скорее всего, это подделка. Внутри коробки должна быть упаковочная бумага, защищающая обувь от потертостей. Если бумаги нет, вероятнее всего, обувь не настоящая. У обуви фирмы Vans даже коробки хорошо сделаны. На них должен быть закрывающийся механизм. Язычок на верхней крышке помещается внутрь коробки и удерживает ее закрытой. У дешевых подделок зачастую нет закрывающегося механизма. Верхняя часть покрывает нижнюю, но ничего ее не закрепляет. На каждой паре обуви Vans должна висеть бумажная бирка с логотипом компании. Если у вас на руках есть оригинальная пара, сравните размер и шрифт на бумажных бирках. Обычно на поддельной обуви Vans бумажные бирки больше. Поищите имя поставщика или название фирмы в интернете. Посмотрите, положительные ли у него отзывы. Убедитесь, что поставщик опубликовал свою контактную информацию. Если он не хочет делиться своим номером телефона или фактическим адресом, скорее всего, ему не стоит доверять.

english_section_name: Checking the Packaging

summary: Изучите узор на подошве. Проверьте швы. Пощупайте шнурки на прочность. Проверьте резиновую часть на носке. Поищите красный кусок ткани на внутренней части задника. Проверьте угол носовой части. Согните носовую часть.

document: На настоящей обуви фирмы Vans можно найти взаимосвязанный узор двух разных форм: одна — в виде ромба, а другая — в виде шестиугольника. В одном из ромбиков должен быть напечатан код страны из трех букв. Трехбуквенный код страны должен соответствовать коду на наклейке внутри коробки У настоящей обуви фирмы Vans швы тугие и прочные. Если вы видите двойной шов с двумя стяжками в одной дырке, то, скорее всего, обувь поддельная. То же самое касается обуви, где хотя бы один шов неровный или дырки расположены на неравном расстоянии друг от друга. При прикосновении шнурки на обуви должны быть плотными. У подделок, зачастую, шнурки очень мягкие. Резиновая часть на носке у обуви Vans должна уберегать ее от изнашивания. Она должна быть рельефной текстуры в отличие от остальной, гладкой резиновой части подошвы. Если на носочке почти нет рельефа, скорее всего, обувь поддельная.  Кроме того, между резиновой частью на носке и тканью должно быть небольшое разделение. Оно выглядит как тонкая линия из мягкого пластика, которая проходит по всей обуви. На большинстве подделок обуви Vans этого разделения между резиновой подошвой и тканью нет.  Сравните резиновую часть на носочке с оригинальной парой. Текстура должна быть одинаковой. На внутренней части задника должен быть маленький кусочек красной ткани. Он должен быть на самом верху, но не заходить дальше, чем на 1 см вверх. Обувь должна быть слегка загнута вверх, придавая носкам правильный вид. Если низ обуви гладкий, скорее всего, это подделка. Она должна хорошо гнуться. У вас должно получиться согнуть носок и пятку так, чтобы они соприкоснулись. Если обувь тугая, значит, это не оригинал.

english_section_name: Checking for Shoe Quality


summary: Поднимите ноги на 30-60 см над уровнем тела с помощью подушек. Попробуйте иглоукалывание. Положите на живот груз на 10 секунд. Массируйте живот, чтобы уменьшить боль. Пройдитесь. Выйдите на пробежку. Сделайте несколько приседаний.

document: Это может заставить мышцы матки расслабиться. В некоторых исследованиях женщины, которые подверглись процедуре иглоукалывания, испытывали меньше боли и нуждались в меньшем количестве лекарств. Иглоукалывание влияет на баланс ци (или недостатка энергии) в организме. В случае с менструальными спазмами, дисбаланс ци предположительно наблюдается в области селезенки и печени.</ref> Небольшое давление подходит лучше всего. Ваш организм начнет ощущать давление, а не боль, вызванную менструальными спазмами. Давление не только отвлекает, но и помогает уменьшить боль. Массируйте переднюю часть живота, продвигаясь к нижней части спины. Попросите друга или члена семьи помассировать нижнюю часть спины, если это возможно. Ходьба – эффективное, простое средство от боли, вызванной менструальными спазмами. Для наилучшего результата, ходите быстро и выполняйте это упражнение по 30 минут три раза в день. Ходьба помогает организму вырабатывать бета-эндорфины и снижать уровень простогладинов. Этого упражнения будет достаточно для того, чтобы избавиться от боли. Вы можете заняться любым аэробным упражнением. Опять же, занимайтесь 30 минут со средней нагрузкой 3 раза в неделю.   Велоспорт Плавание Танцы Такие виды спорта, как футбол или баскетбол, в которых нужно бегать Любое упражнение поможет, но приседания лучше всего влияют на мышцы пресса, отвлекая внимание от спазмов и привлекая его к приятному жжение в животе.  Занятия спортом провоцируют выработку бета-эндорфинов, которые являются внутренними опиатами, или морфина, который организм производит самостоятельно.

english_section_name: Relieving Cramps by Stretching and Exercising

summary: Попробуйте положить  одеяло с подогревом или грелку на живот. Примите теплую ванну. Примите обезболивающее, например ибупрофен, парацетамол или обезболивающие, созданные специально для менструальных спазмов. При сильных приступах боли, вызванных менструацией, поговорите с врачом о гормональных таблетках. Используйте профилактические меры, чтобы избежать этого.

document: Меняйте положение грелки, перекладывая ее на нижнюю часть спины. (Для этого вам могут понадобиться две грелки). Теплая ванна – еще одна форма теплового воздействия, призванная уменьшить боль от спазмов у женщин. Считается, что теплые ванны расслабляют мышцы тела, тем самым уменьшая болевые ощущения.   Попробуйте добавить в воду стакан или два эпсомских солей (сульфат магния). Эпсомские соли богаты магнием, дефицит которого приводит к спазмам. Принимайте ванну по крайней мере  30 минут. Попробуйте добавить стакан морской соли и стакан пищевой соды в воду. Эта комбинация поможет еще больше расслабить мышцы тела. Принимайте ванну по крайней мере 30 минут. Убедитесь, что вы следуете инструкция на упаковке! Прием гормональных таблеток поможет снизить боль, вздутие и спазмы во время месячных.  Если у вас сильные спазмы и боль во время месячных, поговорите с врачом о гормональных средствах, которые помогут в вашей ситуации. Болезненные менструальные спазмы можно предотвратить до того, как они начнут вам докучать. Если вы будете избегать пунктов из этого списка, то сможете отдохнуть от менструальных спазмов еще до того, как вам придется с ними столкнуться.   Алкоголь, табак и другие стимуляторы Стресс  Гиподинамия

english_section_name: Relieving Cramps by Other Methods


summary: Запомните формулу, которая позволяет вычислить периметр треугольника. Посмотрите на треугольник и узнайте длины всех трех сторон. Сложите длины всех трех сторон, чтобы найти периметр. В ответе не забывайте указывать единицу измерения.

document: Если треугольник имеет стороны a, b и c, его периметр P равен: P = a + b + c. Таким образом, чтобы найти периметр треугольника, следует сложить длины всех трех его сторон. Предположим, треугольник имеет следующие стороны: a = 5, b = 5 и c = 5. Рассматриваемый треугольник называется равносторонним, так как все три его стороны имеют одинаковую длину. Тем не менее формула для расчета периметра справедлива для любого треугольника. В нашем примере 5 + 5 + 5 = 15, то есть P = 15. Рассмотрим другой пример: a = 4, b = 3 и c=5. В этом случае периметр равен: P = 3 + 4 + 5 = 12. Если стороны измеряются в сантиметрах, окончательный ответ также должен быть приведен в сантиметрах. Ответ должен быть в тех же единицах, в которых приведены длины сторон в условии задачи. В приведенном примере длина каждой стороны составляет 5 сантиметров, поэтому периметр равен 15 сантиметрам.

english_section_name: Finding the Perimeter When Three Side Lengths are Known

summary: Выучите теорему косинусов. Дайте обозначения сторонам и углам треугольника. Подставьте известные значения в формулу и найдите неизвестную сторону с. Используйте вычисленную длину стороны c, чтобы найти периметр треугольника.

document: Эта теорема позволяет вычислить неизвестную сторону треугольника, если даны длины двух других сторон и величина угла между ними. Теорема косинусов очень полезна, она справедлива для всех треугольников. Эта теорема гласит, что для любого треугольника со сторонами a, b и c и противолежащими им углами A, B и C справедлива следующая формула: c2 = a2 + b2 – 2ab cos(C). Обозначьте первую известную сторону как a, а противоположный ей угол — как A. Вторую известную сторону и противолежащий ей угол обозначьте соответственно b и B. Известный угол между этими сторонами обозначьте как C, а противолежащую ему сторону, длину которой необходимо найти, — как c. Предположим, дан треугольник со сторонами 10 и 12 и углом между ними 97°. В этом случае имеем: a = 10, b = 12, C = 97°. Сначала возведите в квадрат длины известных сторон и сложите полученные значения. Затем найдите косинус угла С с помощью обычного или онлайн-калькулятора. Умножьте cos(C) на 2ab и вычтите полученное число из суммы a2 + b2. В результате вы получите c2. Извлеките квадратный корень, чтобы найти длину неизвестной стороны c. В нашем примере имеем:   c2 = 102 + 122 – 2 × 10 × 12 × cos(97°).  c2 = 100 + 144 – (240 × -0,12187) (мы округлили значение косинуса до 5 знаков после запятой).  c2 = 244 – (-29,25).  c2 = 244 + 29,25 (два минуса дают плюс!).  c2 = 273,25.  c = 16,53. Напомним, что периметр вычисляется по формуле: P = a + b + c, то есть следует прибавить к известным величинам сторон a и b найденную длину стороны c. В нашем примере получаем: 10 + 12 + 16,53 = 38,53. Итак, периметр треугольника равен 38,53!

english_section_name: Finding the Perimeter of an SAS Triangle Using the Law of Cosines

summary: Запомните, что такое прямоугольный треугольник. Вспомните теорему Пифагора. Нарисуйте прямоугольный треугольник и обозначьте стороны как a, b и c. Подставьте в формулу значения известных сторон. Решите полученное уравнение, чтобы найти неизвестную сторону. Сложите длины трех сторон, чтобы найти периметр.

document: Прямоугольным называется такой треугольник, один из углов которого является прямым, то есть равен 90 градусам. Самая длинная сторона такого треугольника всегда лежит напротив прямого угла и называется гипотенузой. Две другие стороны, образующие прямой угол, называются катетами. Прямоугольные треугольники очень часто встречаются в задачах по математике. К счастью, есть формула, с помощью которой всегда можно рассчитать длину неизвестной стороны! Эта теорема гласит, что в любом прямоугольном треугольнике с катетами a и b и гипотенузой c стороны связаны следующим соотношением: a2 + b2 = c2. Самая длинная сторона прямоугольного треугольника — это гипотенуза. Она лежит напротив прямого угла. Обозначьте гипотенузу как c, а более короткие стороны — как a и b. Неважно, какой катет вы обозначите буквой a, а какой — буквой b, так как это не повлияет на конечный результат. Помните, что a2 + b2 = c2. Вместо букв подставьте числа, данные в условии задачи.  Предположим, в условии дано, что a = 3 и b = 4, тогда получаем: 32 + 42 = c2. Если катет a = 6 и гипотенуза c = 10, тогда можно записать: 62 + b2 = 102. Для этого сначала возведите в квадрат известные длины сторон (просто умножьте данное число само на себя, например 32 = 3 * 3 = 9). Если вы ищете гипотенузу, сложите квадраты двух сторон и из полученной суммы извлеките квадратный корень. Если необходимо найти катет, вычтите квадрат известного катета из квадрата гипотенузы и из полученного числа извлеките квадратный корень.  В первом примере складываем квадраты сторон 32 + 42 = c2 и получаем 25= c2. После этого извлекаем квадратный корень из 25 и находим c = 5. Во втором примере складываем квадраты сторон 62 + b2 = 102 и получаем 36 + b2 = 100. Переносим 36 в правую сторону уравнения: b2 = 64. Извлекаем квадратный корень из 64 и находим b = 8. Как мы помним, периметр вычисляется по формуле: P = a + b + c. После того как мы нашли длины сторон a, b и c, необходимо сложить их, чтобы определить периметр.  В первом примере: P = 3 + 4 + 5 = 12. Во втором примере: P = 6 + 8 + 10 = 24.

english_section_name: Finding the Perimeter of a Right Triangle When Two Sides are Known


summary: Поместите брикеты угля в стартер.

document: Для большинства стартеров и грилей хватает 1,4 кг угля. В стартере также может быть черта заполнения. Если она есть, ориентируйтесь по ней.  Стартер для розжига угля представляет собой металлический цилиндр с решеткой внизу, отверстиями по бокам и ручкой с одной стороны. В стартер засыпают уголь, безопасно его поджигают, а когда угли раскаляются — высыпают их в гриль. Пользоваться жидкостью для розжига небезопасно, а при работе со стартером она вовсе не нужна.

english_section_name: Getting the Charcoal Ready


summary: Ваш партнер стал больше следить за своей внешностью, нежели обычно? У него изменился график сна или ежедневный распорядок? Не кажется ли он более рассеянным или отстраненным? Обратите внимание на любые изменения или сдвиги в вашей сексуальной жизни. Он стал чаще срываться на вас по любому поводу или ограждаться от вас? Как он ведет себя после ссоры? Фиксируйте все подозрительные изменения в поведении своего парня. Прочитайте статью «Как узнать, что вам лгут». Подумайте о том, чтобы обсудить с ним свои подозрения.

document: Он начал чаще заниматься спортом, лучше одеваться, тщательнее ухаживать за собой или пользоваться парфюмом? Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы заниматься спортом и заботиться о себе (это даже полезно), однако задумайтесь, не пытается ли парень улучшить свою внешность для кого-то другого. Если ваш парень обычно ложится спать в 22:00, а теперь внезапно уходит на всю ночь или прокрадывается домой поздно вечером, это может быть признаком измены.  Аналогично, если он всегда придерживался установленного распорядка дня (утром ходил в тренажерный зал или возвращался с работы в 17:00), а теперь спит допоздна или задерживается в офисе, то, возможно, он проводит время где-то еще или даже с кем-то еще. Если ваш парень раньше проявлял внимание к вашей жизни и участвовал в ней, спрашивал, как прошел ваш день, и любил долгие разговоры за ужином, а теперь внезапно охладел к вашим делам или скучает при общении с вами, это может быть признаком того, что его интерес или участливость сосредоточены в другом месте, а не на вас.  Возможно, он также потерял интерес к домашним занятиям, например к времяпрепровождению с детьми, ремонту в доме, уборке сада и прочему. Возможно, он также стал больше времени проводить в телефоне, переписываясь с кем-то, или сидеть за компьютером, болтая с кем-то в приватных чатах или на страницах социальных сетей. Если ваш партнер внезапно стал пропадать в телефоне или за компьютером или если он начал ставить пароли или прятать от вас экран, скорее всего, это тревожный знак. Возможно, вы стали реже заниматься сексом, или, наоборот, произошло странное и внезапное увеличение сексуальной активности. Кроме того, у вашего партнера могут появиться новые предпочтения и вкусы в сексе, которых раньше у него не наблюдалось.  Возможно, вы начали задаваться вопросом, где он научился определенному сексуальному движению или что вызвало у него развитие определенных предпочтений в постели. Одной из возможных причин может быть то, что он пробует новые приемы с кем-то другим. У него также может понизиться сексуальное влечение, или он может отклонять ваши порывы к интимной близости с оправданиями в стиле: «Я устал», — или: «Может быть, в другой раз». Если вам кажется, что партнер часто ругается с вами или злится на вас за что-то незначительное (на что раньше он не обращал внимания), или если он начинает вставать в защитную позу, когда вы спрашиваете, как прошла его встреча с друзьями, возможно, это признак измены. Возможно, изменения в его привычном поведении, а также злость на вас на самом деле являются отражением вины за измену или страхом, что вы обо всем узнаете. Он уходит, выделяет себе немного пространства, а потом возвращается, чтобы принести извинения? Или он пренебрегает извинениями и не выказывает раскаяния за обидные слова, отпущенные в ваш адрес? Если раньше партнер быстро прощал и забывал обиды, но теперь это не так, возможно, это тревожный сигнал. Важно помнить: внутреннее смятение парня не имеет к вам никакого отношения и лишь является отражением его собственных тревог и страхов. Старайтесь не принимать его гнев на свой счет и не давить на себя, чтобы вымолить у него прощение или повысить ему настроение, так как, возможно, он просто чувствует себя виноватым из-за интрижки. Это поможет вам собрать доказательства измены и определить время, даты, приведенные оправдания и прочие вещи, которые помогли ему солгать об интрижке. Неверный супруг, скорее всего, будет забывать о том, что говорил раньше (к примеру, по поводу его долгого отсутствия дома), подвергать сомнению вашу память или опровергать ваши обвинения, поэтому очень важно вести учет его действий. Эта статья поможет вам определить, лжет ли вам партнер. Большинство людей — плохие лжецы, поэтому, если вы используете правильный метод, чтобы выявить обман, возможно, у вас получится заставить его признаться в романе на стороне.  Имейте в виду, что как только парень узнает о ваших подозрениях, возможно, он начнет работать сверхурочно, чтобы замести следы. В таком случае вам нужно будет проявить больше бдительности и усерднее стараться, чтобы получить доказательства его измены. Даже если вы заметили изменения в поведении партнера, вполне возможно, что дело не в интрижке, а в других внутренних проблемах, таких как депрессия, горе, сильная тревожность и прочее. Обсудите с ним свои подозрения, вместо того чтобы прибегать к радикальным мерам, например шпионить за ним или вторгаться в его личное пространство. Это покажет, что вы дорожите отношениями и не хотите их потерять.

english_section_name: Noticing Changes in His Behavior

summary: Установите шпионское программное обеспечение на компьютер парня. Установите в его машине устройство спутникового слежения или наблюдайте за передвижениями партнера с помощью его телефона. Создайте фальшивый профиль в социальных сетях. Организуйте идеальную возможность для измены. Подумайте о найме частного детектива.

document: В интернете можно найти много программ-перехватчиков, которые можно установить на компьютер без ведома пользователя и которые работают в фоновом режиме. Поищите вариант, в котором вам будет проще всего разобраться. Если вы владеете английским языком, можно попробовать программу SpyPal. Подобные программы могут фиксировать информацию, например пароли, напечатанные электронные письма, посещенные страницы, или даже записывать видео экрана, когда ваш парень будет пользоваться компьютером. Однако имейте в виду, что установка многих шпионских программ являются незаконной, поэтому будьте очень осторожны при их загрузке. Кроме того, бдительный партнер может обнаружить перехватчик или программу для записи экрана, поэтому выберите очень надежный вариант, который хранит файлы скрытыми и под паролем. Некоторые из таких файлов все еще можно будет найти, но с большим трудом. Тем не менее есть шпионские программы, которые могут быть полностью невидимы как для пользователя, так и для операционной системы. Скорее всего, вам не понадобится последний вариант, если только ваш парень не является специалистом по компьютерным сетям и технологиям или программистом высшего класса. Если вы хотите поймать своего парня с поличным, прикрепите GPS-устройство на днище его автомобиля и отслеживайте перемещения, чтобы в случае необходимости сразу же застать его со спущенными штанами. Чтобы вычислить изменщика, можно также использовать приложение для iPhone «Найти телефон». Если у вас есть доступ к iCloud вашего парня, вы можете войти в систему и наблюдать за перемещениями его телефона в режиме реального времени. С его помощью вы сможете зайти на сайты знакомств, чтобы проверить, не пользуется ли ими ваш партнер для поиска случайных связей. Можно также устроить приманку с помощью фальшивого аккаунта, отправив парню заявку в друзья. Потом пофлиртуйте с ним некоторое время и проверьте его реакцию. Если он начнет отправлять свои изображения в голом виде или предлагать встречу в отеле, он явно не хранит вам верность. Несмотря на то, что это может быть самым сложным вариантом, так как он требует некоторого планирования и организации с вашей стороны, это еще один способ поймать партнера с поличным. Скажите, что идете в парикмахерскую или на встречу с подругой, а потом понаблюдайте с другой стороны улицы или из припаркованного чуть дальше автомобиля, воспользуется ли парень вашим отсутствием, чтобы встретиться с кем-нибудь.  Имейте в виду, что это также самый рискованный вариант, так как вам нужно будет убедительно солгать, а потом следить за действиями партнера, пока он не оступится. У частных детективов есть лицензия на осуществление слежки, и они лучше знают, какая тактика подойдет для выявления доказательств супружеской неверности (без нарушения закона).  Если вы состоите в долгосрочных отношениях с общим бюджетом или если вы женаты, значит ваши финансы связаны законными обязательствами, и в таком случае помощь частного детектива будет не лишней. Поищите частного детектива, который специализируется на расследованиях супружеской неверности.

english_section_name: Monitoring His Activity

summary: Обратите внимание на активность партнера в мобильном телефоне. Обратите внимание, если он изменил все пароли на своем компьютере или переместил его в личную зону или комнату. Проверьте его аккаунты в социальных сетях. Поищите в его квартире или на его половине кровати любовные записки, подарки и фотографии.

document: Отмечайте, если он ведет длинные беседы поздно вечером или получает сообщения от других девушек. Возможно, у него появились новые привычки телефонного общения. Например, он требует уединения или пространства, когда разговаривает с кем-нибудь, вешает трубку, как только вы входите в комнату, или отмахивается от вас, когда вы спрашиваете, с кем он говорит.  Если вы сможете получить распечатку его звонков (в офисе оператора связи или в личном кабинете на сайте), обратите внимание на каждый звонок, сделанный в данном месяце. Это даст вам возможность выявить все продолжительные беседы в неурочное время или обилие звонков на конкретный номер, который вам не знаком.  Можно также попробовать проверить СМС и голосовую почту (если парень ею пользуется), однако имейте в виду, что вы можете легко попасться. Хороший момент, чтобы проверить его телефон, — дождаться, когда партнер отправится в душ или на прогулку и оставит устройство на зарядке.  Если ваш партнер постоянно оставляет телефон в разных местах, можно просто взять гаджет и инсценировать его потерю. Таким образом, вы сможете увидеть, кто звонит или пишет парню на ежедневной основе. Проявите бдительность, если парень начнет скрывать свою деятельность, запрещать вам пользоваться его компьютером или злиться, если вы попросите посмотреть, что он там делает.  Это может быть признаком того, что он пытается ограничить ваш доступ к своему компьютеру и скрывает что-то на жестком диске или в истории браузера. Попробуйте получить доступ к компьютеру, когда парня не будет дома, и проверьте жесткий диск на наличие скрытых папок с изображениями других девушек, а также любовных записок. Чтобы узнать, как это сделать, прочитайте статью «Как найти скрытые файлы и папки в Windows». Например, электронную почту, VK, Instagram и учетные записи в мессенджерах. Очень часто изменщики ведут свои подлые делишки в интернете, особенно если переживают, что партнер может прочитать их СМС или отследить звонки.   Некоторые неверные партнеры заводят профили на сайтах знакомств (например, Mamba или badoo). Изучите историю браузера на компьютере своего парня, чтобы узнать, не посещал ли он подобные сайты. Некоторые изменщики также создают второй профиль VK, чтобы знакомиться с людьми, организовывать встречи и заводить романы на стороне. Поэтому проверьте, добавлял ли ваш парень в закладки или просматривал какие-либо профили или страницы VK несколько раз.  Попробуйте использовать поиск изображений в Google, загрузив фотографию своего партнера. Возможно, это поможет вам найти его профили в социальных сетях, о которых вы не подозревали.  В социальных сетях есть тематические группы по городам, где обличают лжецов, изменщиков и негодяев, публикуя истории об изменах мужчин в качестве предупреждения для других девушек. Подумайте, где он мог бы спрятать личные вещи или вещи, которые хочет скрыть от ваших глаз.   Внимательно изучите любые физические доказательства измены, чтобы убедиться, что вы верно истолковали записку или предмет, который может нести сентиментальную, а не романтическую ценность. То, что парень сохранил фотографию своей бывшей девушки или записку своей первой любви, необязательно означает, что он вам изменяет. Важно получить убедительные доказательства измены партнера, прежде чем вызывать его на откровенный разговор, поэтому внимательно осматривайте все записки, подарки или фотографии.

english_section_name: Looking Through His Things


summary: Возьмите тонкий плоский утюжок.

document: Он должен быть не шире 2,5-5 см. Широкий утюжок вам не подойдет для этих целей.

english_section_name: Wrapping Your Hair Around the Iron

summary: Возьмите тонкий плоский утюжок. Зажмите утюжком прядь волос.

document: Он должен быть не шире 2,5-5 см. Широкий утюжок вам не подойдет. Отступите примерно 2,5-5 см от корней. Направьте утюжок вниз, проверните его вокруг своей оси и поставьте вертикально. Протяните утюжок в таком положении на 2,5-5 см вниз по волосам, а затем поверните запястье в другом направлении, чтобы утюжок провернулся под углом вверх. Опять протяните утюжок в таком положении на 2,5-5 см вниз, а затем снова поверните запястье в противоположную сторону. Повторяйте до тех пор, пока не дойдете до кончиков волос.

english_section_name: Creating Waves by Angling the Iron


summary: Нарезайте так тонко, как это возможно против волокнистой текстуры.

document: Подавайте сразу же.

english_section_name: Slicing the Beef


summary: Выкопайте пруд. Застелите дно пруда. Заполните пруд водой. Сделайте разрез в почве по краю пруда. Добавьте воду из местного природного водоема. Наблюдайте, как ваш пруд становится "диким".

document: Пруд небольшого размера можно копать обычной лопатой. Примите во внимание следующие факторы, когда будите копать:  Если вы хотите способствовать росту фауны, ваш пруд должен быть достаточно глубоким, чтобы он не промерзал зимой. Если вы находитесь в регионе, где бывают холода, вам лучше вырыть пруд более метра глубиной, чтобы животные, живущие там, могли перезимовать. Одна сторона пруда должна иметь постепенный уклон, своего рода пляж, чтобы земноводные могли выходить из воды на сушу. Животные могут утонуть в водоемах с крутыми склонами на каждой стороне. Верхний слой почвы сложите в отдельную кучу. Она вам пригодится позже при отделке краев пруда. Необходимо удалить острые камни из ямы после окончания работ. Сначала насыпьте слой песка, заполните им каждую щель. Затем добавьте слой биоразлагаемых материалов, таких как газеты или мешковина. Закройте этот слой большим куском специального водонепроницаемого материала для прудов. Различные типы водонепроницаемых материалов вы можете купить в хозяйственных магазинах или в магазинах, торгующих товарами для сада и огорода. Используйте шланг, чтобы заполнить пруд до краев.  Вы можете заполнить пруд собранной дождевой водой, если предпочитаете не использовать насос. Обрежьте избыток водонепроницаемого покрытия, положенного на дно, оставив примерно 12 см по краям пруда. Поднимите покрытие, используя лопату, сделайте 16 см разрез вокруг всего пруда. Вставьте лопату на несколько сантиметров в щель так, чтобы она была параллельна земле и осторожно поднимите траву вокруг всей щели, создавая своего рода лоскут дерна вокруг всего пруда. Теперь подверните края водонепроницаемого материала в щель, поместив лоскут дерна поверх, чтобы скрыть щель, которую вы сделали. Это придаст краю пруда "естественный" вид и пруд станет уголком дикой природы в вашем дворе. Возьмите несколько пустых бидонов из-под молока или похожих емкостей. Найдите естественным пруд, которому уже несколько лет. Заполните емкости водой из этого пруда, стараясь не захватить рыбу. Добавьте эту воду в ваш пруд. В ней содержатся бактерии и микроскопические животные, которые помогут вашему пруду стать естественным водоемом. Ваше пруд будет меняться с течением времени, привлекая жуков и других существ, в нем будет развиваться база питательных веществ.  Не косите область вокруг вашего пруда, пусть растет дикая трава. Не запускайте рыб в пруд в течение нескольких лет. Их присутствие будет препятствовать привлечению лягушек, улиток и других форм жизни. Создайте илистое дно пруда, сбросив верхний слой почвы обратно в пруд. Вы можете посадить тростник и другие природные водные растения, например, кувшинки, чтобы помочь стимулировать развитие других форм жизни.

english_section_name: Build a Wildlife Pond

summary: Выкопайте пруд. Застелите дно пруда. Установите насос и другие устройства. Обустройте края пруда. Заполните пруд водой. Создание водного сада. Добавьте несколько золотых рыбок.

document: Садовый пруд часто имеет несколько уровней, чтобы устроить водопад и обеспечить место для размещения насоса. Если вы решили установить электрические приборы, пруд должен быть расположен достаточно близко к вашему дому, чтобы иметь доступ к электричеству. Используйте лопату, чтобы вырыть большую яму в зависимости от размера и глубины, которую вы выбрали.  Если вы планируете установить насос, выройте вторую яму около 25 см в центре пруда. Создайте второй уровень (ступеньку) для размещения водных растений, устроив нишу, по периметру пруда. Вы можете приобрести в садовом магазине предварительно сформированную из пластмассы форму для пруда. Эти формы часто имеют форму боба и несколько уровней. Если вы используете предварительно сформированный пруд, отрегулируйте размер ямы, которую вы выкопали, по размеру формы. Сначала насыпьте слой песка, заполните им каждую щель. Затем добавьте слой биоразлагаемых материалов, таких как газеты или мешковина. Закройте этот слой большим куском специального водонепроницаемого материала для прудов. Водонепроницаемый материал должен закрыть все дно пруда и края вокруг него. Если вы решили установить насос, установите его в центре пруда в яме глубиной 25 см так, чтобы шланг выходил на поверхность пруда. Вы также можете установить фильтр или скиммер. Обратитесь к производителям этих устройств для получения подробных инструкций о том, как их устанавливать. Обрежьте выступающие края водонепроницаемого материала так, чтобы он перекрывал край пруда примерно на 12 см. Выкопайте неглубокую полку, для того чтобы завести туда края выстилающего дно материала, затем придавите края материала по периметру тяжелыми плоскими камнями. Речные камни хорошо подойдут для этой цели.  Камни должны быть заглублены в землю на несколько сантиметров, чтобы они находились на одном уровне с поверхностью водоема, когда он будет заполнен водой. Если камни большие и тяжелые, то нет необходимости связывать их строительным раствором. Если вы используете небольшие, легкие камни, вы можете использовать цементный раствор, чтобы предотвратить их выпадение, когда люди будут стоять на краю пруда. Если вы решите устроить водопад, то будет очень красиво, если вы окружите его камнями. Будьте изобретательны: вы можете создавать различные рисунки с помощью камней или использовать камни различной формы, размеров и цветов, чтобы расставить акценты в саду. Используйте шланг, чтобы заполнить пруд водой, заполняйте пруд, пока уровень воды не достигнет края. Проверьте насос и другие электрические устройства, которые вы установили, чтобы убедиться, что они работают должным образом. Посадите кувшинки, камыш и другие водные растения в пруд. Каждое растение имеет индивидуальные требования, поэтому убедитесь, что окружающая среда, которую вы создали, подходит для растений, которые вы выбирали. Например, некоторые растения не любят движение воды, поэтому они не должны быть расположены в потоке воды от водопада. Купите несколько золотых рыбок в зоомагазине и запустите их в пруд. Посмотрите, с какими водными растениями они хорошо сосуществуют. Не добавляйте в ваш пруд слишком много рыб: они могут причинять вред водным растениям.  Если вы найдете правильный баланс между растениями и рыбами, вам не понадобится устанавливать фильтр в пруду. Но если у вас много рыб в пруду, то вы можете рассмотреть вопрос об установке фильтра, чтобы избавляться от отходов их жизнедеятельности. Кои отличаются от золотых рыбок, и они требуют обустройства особого типа пруда. (см. дополнительную информацию)

english_section_name: Build a Garden Pond

summary: Решите, какой вид пруда вы хотите иметь. Выберите место для вашего пруда. Решите, какой размер и какая глубина будет у вашего пруда.

document: Какую функцию он будет выполнять? Подумайте о тех особенностях, которые вам больше всего нравятся. Наиболее распространенные типы прудов попадают в одну из следующих категорий:  Естественный пруд, пожалуй, самый простой тип пруда, который вы можете построить. Он не требует применения насоса, поэтому близость к источнику электроэнергии не важна. Естественный пруд построен так, чтобы выглядеть, как естественная часть пейзажа. Так как он не заселен рыбами, он привлекателен для лягушек, личинок насекомых, водомерок и других животных, которых привлекает вода. Садовый пруд более декоративен по внешнему виду. Садовый пруд обычно имеет листья кувшинок и другие водные растения и строится как дополнение к дизайну сада. Искусно расположенные камни, небольшие водопады и небольшое количество золотых рыбок - вот признаки садового пруда. Большинство прудов лучше размещать в местах, которые имеют смешанное освещение - солнце и тень, так как такая среда позволяет растениям развиваться, а рост тины угнетает. Вы можете разместить пруд в месте, которое видно из окна вашего дома так, чтобы вы могли наслаждаться его видом даже в холодный или дождливый день.  Если вы решили создать пруд на заднем дворе своего дома, первое, что нужно сделать, это позвонить в газовые и электрические компании и узнать, нет ли на вашем участке газовых или электрических линий, чтобы не копать в таких местах. Если у вас большой участок земли, могут возникнуть и другие препятствия. Позвоните в Департамент сельского хозяйства, чтобы узнать, наложены ли какие-нибудь ограничения на вашу собственность, например, охрана водораздела, спросите, есть ли какие-либо другие местные правила, которые вы должны знать и соблюдать при проведении земельных работ. Не выбирайте место слишком близко к деревьям, так как при проведении земляных работ их корневые системы могут быть повреждены. Если вы живете во влажном регионе, например, в восточной части Соединенных Штатов, ваш пруд может быть широким и всего в метр глубиной. Если вы находитесь в засушливом регионе, например, в юго-западной части США, мелкий пруд будет быстро испаряться. Проведите исследование с целью выяснить, какая глубина имеет смысл для вашего региона.   Большие пруды легче в обслуживании. Они более стабильны, поэтому растения и животные имеют больше шансов на выживание. Используйте веревку, чтобы выложить форму вашего пруда и получить представление о его размере. Оставьте ее на месте, чтобы она направляла вас, когда вы начнете копать.

english_section_name: Planning and Siting


summary: Правильно подстригайте ногти. Посещайте салоны по уходу за стопами ног. Не носите узкую обувь. Защитите ноги. Правильно ухаживайте за стопами, если у вас диабет.

document: Очень часто с проблемой вросшего ногтя сталкиваются те, кто не правильно подстригает ногти.  Обрезать ногти необходимо прямо поперек ногтевой пластины без округления краев.  Используйте ножнички, которые обязательно продезинфицируйте заранее. Не обрезайте ногти слишком коротко. Вы даже можете решить оставлять ваши ногти длиннее, чем вы делали это раньше. Это будет гарантией того, что ноготь не врастет в кожу. Если вы не можете правильным образом обрезать ногти  самостоятельно, вы можете воспользоваться помощью профессионала. Выясните, где вы сможете делать это постоянно. Если ваша обувь очень узкая, то высока вероятность того, что вы столкнетесь с проблемой вросшего ногтя. Узкая обувь оказывает давление на пальцы, что приводит к появлению вросшего ногтя. Если вы участвуете в деятельности, во время которой можете травмировать пальцы или ноги, носите обувь, которая будет защищать ваши ноги. Например, носите ботинки со стальным носком на строительной площадке. Если у вас сахарный диабет, очень важно внимательно ухаживать за стопами.  При сахарном диабете люди сталкиваются с множеством проблем. Одна из наиболее распространенных среди них – это онемение части или всей ноги. Если вы обрезаете ногти сами, вы можете случайно много срезать и не почувствовать этого. Поэтому вы можете попросить кого-то помочь вам обрезать ногти или же воспользуйтесь помощью профессионала.

english_section_name: Preventing Ingrown Toenails

summary: Обратитесь за медицинской помощью, если три дня лечения в домашних условиях оказались безрезультатными. Расскажите врачу о ваших симптомах. Получите рецепт на антибиотики. Позвольте врачу попытаться приподнять ваш ноготь. Спросите у доктора о необходимости частичного удаления ногтя. Узнайте у врача о частичном удалении ногтя на постоянной основе.

document: Если ваши домашние методы лечения не приносят результата в течение трех дней, обратитесь за помощью к врачу. Если вы заметили красные полосы, которые отходят от вашего больного пальца, вы должны немедленно обратиться к врачу. Это признак сильной инфекции. Ваш врач узнает у вас, когда вы заметили вросший ноготь, когда началось воспаление, палец покраснел, и появилась отечность. Кроме того, врач поинтересуется у вас, есть ли другие симптомы, например, высокая температура. Упомяните все симптомы. Врач общей практики, как правило, может назначить лечение в этом случае. Но более сложными случаями занимается врач-ортопед, специализирующийся на лечении заболеваний стоп. Если произошло заражение инфекцией, ваш врач может назначить вам антибиотик для местного или внутреннего применения. Благодаря этому вы уменьшите распространение инфекции. Ваш врач будет стремиться применять наименее инвазивные процедуры, чтобы приподнять ноготь от кожи. Если он сможет это сделать, то, скорее всего, он подложит кусочек марли или бинта под ноготь. Ваш врач даст вам четкие инструкции о том, как менять бинт каждый день. Следуйте этим инструкциям, и вы увидите положительный результат. Если ноготь очень врос в кожу или сильно инфицирован, ваш врач может предложить вам удалить часть ногтя. Эта процедура проводится под местной анестезией. Врач сделает надрез вдоль края ногтя и удалит часть ногтя, которая растет в кожу.  Ваш ноготь вырастит за 2-4 месяца. Некоторые пациенты беспокоятся о внешнем виде ногтя после этой процедуры. Но если ваш ноготь растет в кожу, скорее всего, это тоже весьма неприглядная картина. Поэтому, если врач удалит часть ногтя, то внешний вид не станет хуже. Если вы сталкиваетесь с проблемой вросшего ногтя неоднократно, то, скорее всего, вы захотите предупредить появление данной проблемы в дальнейшем. В этом случае, врач удалит ногтевое ложе. Благодаря этому вам больше не грозит проблема вросшего ногтя. Эта процедура проводится с помощью лазера, химических веществ, электрического тока или других методов хирургического вмешательства.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Посмотрите на палец, определите, есть ли припухлость на пальце ноги. Обратите внимание на болезненные ощущения. Осмотрите ноготь. При лечении учитывайте наличие хронических заболеваний. Проконсультируйтесь с врачом. Не позволяйте проблеме усугубиться.

document: Наиболее распространенный признак и симптом вросшего ногтя - это припухлость в углу ногтя. Сравните палец с вросшим ногтем с пальцем на здоровой ноге. Скорее всего, вы заметите разницу. Кожа вокруг ногтя очень болезненная. Аккуратно пальцем ощупайте область вокруг ногтя, чтобы определить причину болезненности. Врастание ногтя часто приводит к появлению гноя. Если у вас вросший ноготь, то, скорее всего, вы заметите врастание края ногтя в окружающую кожу или же вам сложно будет найти верхний край ногтя. Как правило, это заболевание успешно лечится в домашних условиях. Но если у вас диабет, вы не должны лечить вросший ноготь самостоятельно. Вы должны проконсультироваться с врачом. Если у вас есть повреждение нерва или нарушение кровообращения в ногах, консультация врача необходима как можно скорее. Если вы не уверены, есть ли у вас вросший ноготь на пальце, проконсультируйтесь с врачом. Врач не только поставит диагноз, но и назначит соответствующее лечение. Если вы думаете, что у вас вросший ноготь, вам необходимо немедленно начать лечение. В противном случае, вы рискуете усугубить проблему. Очень часто наблюдается присоединение инфекции.

english_section_name: Diagnosing an Ingrown Toenail

summary: Держите ногу в теплой воде. Используя зубную нить, осторожно приподнимите край ногтя. Принимайте обезболивающие препараты. Используйте антибактериальную мазь. Забинтуйте палец, чтобы защитить его. Носите свободную обувь с открытым носком. Попробуйте гомеопатические средства.

document: Используйте большую миску или ванну для этой цели. Возьмите миску или другую емкость, в которой вы сможете держать палец в теплой воде. Опускайте пораженный ноготь в горячую воду на 15 минут по 2-3 раза в день.  Добавьте английскую соль в воду. Английская соль, как известно, обладает противоотечным и противовоспалительным действием. Английская соль помогает смягчить ноготь. Добавьте 1 чашку английской соли в ванну, наполненную водой.   Мягко помассируйте пораженный участок. Это поможет воде проникнуть внутрь вросшего ногтя, благодаря чему вы очистите ноготь от бактерий. После того как вы подержите ноги в воде, ногти станут мягкими. Осторожно поднимите край ногтя, используя нить. Делайте это очень осторожно, чтобы не усугубить проблему.  Повторяйте этот процесс, каждый раз, когда вы подержали ноги в воде. Используйте каждый раз чистую нить. В зависимости от степени вашего заболевания, эта процедура может вызвать болезненные ощущения. Принимайте обезболивающие препараты, чтобы уменьшить дискомфорт. Не ковыряйтесь в больном ногте. Вы можете занести инфекцию и усугубить проблему, в результате чего не сможете обойтись без медицинского вмешательства. Обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить дискомфорт. Попробуйте аспирин, ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен. Антибактериальная мазь поможет бороться с инфекцией. Такого рода средства вы можете приобрести в аптеке и магазине.  В состав антибактериальной мази  может также входить местный анестетик, такой как лидокаин. Это поможет временно облегчить боль. Следуйте инструкции, которая прилагается к мази. Чтобы защитить свой палец от инфекции, забинтуйте его, используя бинт или марлю. Дайте вашим ногам дополнительное пространство, выбирая обувь с открытым носком. Кроме того, отдавайте предпочтение мягким свободным туфлям и босоножкам.  Плотно прилегающие туфли могут усугубить проблему. Гомеопатия является альтернативной медициной, которая основывается на травах и других натуральных компонентах для лечения различных недугов.  Для лечения вросшего ногтя, используйте следующие гомеопатические средства: Silicea Terra, Teucrium, Nitric Acid, Graphites, Magnetis Polus Australis, Phosphoric Acid, Thuja, Causticum, Natrum Mur, Alumina или Kali Carb.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Подержите ноги в воде в течение 15 минут. Приподнимите ноготь. Продезинфицируйте палец. Положите кусочек бинта под ноготь. Помажьте антибактериальной мазью вокруг ногтя. Забинтуйте палец. Повторяйте процедуру ежедневно.

document: Используйте теплую воду и английскую соль для этой цели. Опустите ноги в полученный раствор и поддержите в течение 15 минут. Это поможет смягчить ногтевую пластину, благодаря чему вы сможете легко удалить ее. Осторожно отодвиньте кожу, прилегающую к ногтю. Это поможет вам отделить кожу от ногтя, благодаря чему вы сможете увидеть край ногтя. Используйте нить или острую пилочку, чтобы поднять край ногтя и отодвинуть его от кожи. Вы можете начать с той стороны, где ноготь не вросший. Аккуратно используя нить или пилочку, переходите к вросшему ногтю.  Обязательно обработайте пилочку спиртом или перекисью водорода, прежде чем использовать ее. Вы можете использовать перекись водорода, спирт или другое дезинфицирующие средство, чтобы обработать палец. Это предупредит появление бактерий. Возьмите небольшой кусочек бинта и поместите его под ноготь, который вы приподняли. Благодаря этому край ногтя не будет прикасаться к коже. Ваш ноготь больше не будет вросшим, поскольку он не упирается в кожу. После того как вы поместили кусочек бинта под ноготь, нанесите антибактериальную мазь на воспаленную область. Вы можете использовать мазь с лидокаином, который также обезболит больное место. Используя бинт, наложите повязку на палец. Вы также можете надеть носок с пальцами, чтобы ваш больной палец был отделен от остальных. Благодаря этому вы сможете вылечить вросший ноготь. По мере заживления, боль от вросшего ногтя будет становиться меньше и отечность спадет. Меняйте марлевую повязку ежедневно. Благодаря этому вы предупредите появление инфекции.

english_section_name: Helping the Toenail Heal