summary: Выберитесь из постели. Займитесь расслабляющим видом деятельности, который отвлечет вас от плохого сна. Воздержитесь от желания включить телевизор. Можете принять теплую ванну. Выполните легкую растяжку из разряда йоги. Практикуйте навыки самоуспокоения. Послушайте спокойную музыку. Послушайте успокаивающие звуки природы.

document: Если вы только что резко проснулись от плохого сна, принуждение себя к тому, чтобы сразу же повторно заснуть, может вернуть вас к дурному сновидению, которое в свою очередь может вызвать еще более тревожный,  беспокойный сон. Из-за расстройства вы также можете на некоторое время оказаться не в состоянии заснуть.  В такой ситуации эксперты рекомендуют встать с постели и выйти из комнаты (если это возможно). Данное действие подкрепляет мысль о том, что кровать является местом отдыха.  Даже если вы переживаете о том, что вам необходимо получить определенное количество ночного сна, вам следует позволить себе проснуться на некоторое время, чтобы дурной сон начал угасать, и вы бы могли сконцентрироваться на более позитивных мыслях. Вместо того чтобы смотреть на часы и думать о том, насколько уже поздно и сколько времени вам потребуется проспать дополнительно, постарайтесь найти для себя расслабляющий способ отвлечься.  Например, прочтите 1-2 главы хорошей книги, прежде чем попытаетесь снова заснуть. Попробуйте взять книгу, содержание которой никак не связано с содержанием вашего дурного сна. Например, если в своем сне вы шли по туристическому маршруту и упали с обрыва, воздержитесь от приключенческих романов и лучше почитайте несколько страниц из исторического или любовного романа. Вам не следует делать чего-либо трудного или ответственного, например, домашнее задание, офисную работу или работу по дому. Эксперты в области сна рекомендуют сокращать перед сном время, проводимое перед экраном телевизора. Излучаемый устройством свет синего спектра способен нарушать естественный цикл сна и бодрствования. Кроме того, просмотр телевизора обычно затягивает человека, то есть вызывает у него дополнительную стимуляцию, которая в свою очередь может еще больше усложнить задачу отхода ко сну. Многие люди находят, что прием теплой ванны является полезной составляющей рутинной процедуры приготовления ко сну. Если вам трудно успокоиться после плохого сна, то расслабляющий душ или ванна помогут вам успокоить и ум, и тело. После пробуждения от дурного сна ваш ум будет взбудоражен, а тело также может оказаться напряженным от испытанного стресса. Недавние исследования показали, что практика занятий йогой может приводить к улучшению сна. Поэтому, стремясь расслабить свой ум и мышцы, подумайте о небольшом занятии йогой перед возвращением в кровать.  Лучше всего воспользоваться легкими позами отдыха и инверсионными (перевернутыми) позами, такими как легкий наклон вперед (вариация шавасаны), наклон вперед из положения стоя (уттанасана), поза ребенка (баласана) и перевернутая поза для отдыха и расслабления (випарита карани).  Выполняйте растяжку и позы осторожно, не стоит работать до появления пота или сильного учащения пульса. Очень важно не выйти за пределы зоны комфорта и не задерживаться в болезненных позах. Вполне разумно поучиться йоге у профессионала, который поможет вам правильно освоить позы и научит корректировать их под особенности вашего тела. Вы можете обнаружить, что способны успокоиться и дистанцироваться от плохого сновидения посредством медитации, молитвы или дыхательных упражнений. Многие люди заявляют, что легче засыпают при прослушивании радио или записей со спокойной музыкой. Так как музыка является менее стимулирующим средством, то эксперты в области сна обычно поддерживают идею ее использования в качестве вспомогательного средства для засыпания.  В целом, ваш сон будет более спокойным, если вы выберете для прослушивания инструментальную музыку с меньшим разнообразием мелодий, а не треки с большим количеством переходов, которые могут быть более напряженными и драматичными. Также вы можете установить таймер отключения для прослушиваемой музыки, чтобы она выключилась через некоторое время. Многие музыкальные приложения обладают такой функцией. Если вы поймете, что музыка мешает вам заснуть, попробуйте поискать записи со спокойными расслабляющими звуками природы. Например, можно взять CD-диск или записи со звуками морского прибоя, дождя или тихими звуками дикой природы.

english_section_name: Trying to Distance Yourself from Your Bad Dream

summary: Ведите дневник сновидений. Обратите внимание на содержание своих снов. Поймите природу человеческих снов. Познакомьтесь с понятием временного лага сновидений. Изучите побочные эффекты принимаемых вами лекарств. Проанализируйте свое пристрастие к алкоголю. Подумайте о других возможных причинах плохих снов. Поймите, что сны могут быть составляющей частью горя. Если ваши сны беспокоят вас, то обратиться за помощью лучше раньше, чем позже.

document: Записывая частоту и содержание ваших снов, вы сможете выявить определенные тенденции. Это поможет вам понять причину появления беспокойных снов, осмыслить их и эмоционально дистанцироваться от них.  Повторяющиеся плохие сны нередко несут в себе что-то пугающее, поэтому они могут дольше оставаться в памяти и продолжать беспокоить человека в течение дня, а также вызывать повышенную тревогу непосредственно перед очередным отходом ко сну.  Поэтому очень важно понять причину появления дурных снов, и именно дневник сможет вам в этом помочь. Большая часть снов обычно бывает автобиографичной. Человек во сне преимущественно видит знакомых людей, с которыми часто общается, а большая часть событий заимствована из повседневной жизни.  Например, беременные женщины склонны видеть сны про беременность, роды и уход за ребенком, тогда как медикам больше снятся их пациенты.  Кода вы станете уделять больше внимания содержимому своих снов, то начнете лучше понимать то, что вам пытается сообщить ваш мозг. Возможно, вы переживаете о грядущем мероприятии на работе или испытываете стресс из-за своих взаимоотношений с кем-либо. Если вы поймете, что сны отражают ваше стрессовое состояние из-за какой-либо проблемы, то концентрация усилий на ее решении поможет вам избавиться от плохих снов. Изучение причины появления снов будет очень полезно при проведении анализа дурных сновидений. Понимание того, что происходит в мозге во время сна, поможет вам осознать, что это вполне нормальный процесс, который иногда может приводить к не очень хорошим сновидениям. Во время сна мозг пытается разобраться в пережитом опыте и испытанных эмоциях, перерабатывает полученную за день информацию и начинает формировать воспоминания. Мозг не всегда обрабатывает полученную информацию незамедлительно. Порой проходит несколько дней или даже недель, прежде чем пережитый опыт найдет свое отражение в ваших снах. Исследователи выдвинули гипотезу, что таким образом события из краткосрочной памяти включаются в долгосрочные воспоминания.   Так зачем же все это знать? Если вы поймете, что ваш дурной сон является всего лишь результатом обработки информации мозгом, то вы окажетесь в состоянии сделать вывод о том, что ваш мозг просто переработал полученный вами опыт таким образом, который привел к появлению плохого сна. В этом случае у вас не будет причины для беспокойства из-за возвращения ко сну. Некоторые лекарственные препараты способны приводить к ухудшению сна и появлению плохих сновидений.  Если вы совсем недавно начали видеть плохие сны, то вам следует ознакомиться с инструкциями принимаемых вами лекарств на предмет того, не является ли ухудшение сна возможным побочным эффектом их применения. Если такой побочный эффект имеет место, то вы можете проконсультироваться у терапевта относительно возможности смены препарата. В ином случае вы, по крайней мере, будете знать причину проблем со сном и сможете использовать эту информацию в целях восстановления после плохих сновидений. Алкоголь может вмешиваться в процессы сна и приводить к проблемам со сном. Подумайте о том, чтобы сократить количество употребляемого алкоголя по вечерам (или вообще). Посмотрите, повлияет ли это на уменьшение количества плохих снов. Страдающие мигренями люди обычно более склонны к дурным сновидениям, также это касается людей с синдромом апноэ и клинической депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете плохими снами не из-за обычного стресса, то их причиной может быть какая-либо физическая или эмоциональная проблема. Поэтому важно как можно скорее обратиться к терапевту или психологу. Очень часто люди, пережившие утрату или травмирующее событие, страдают от дурных снов и находятся под их влиянием. С эмоциональной точки зрения это может иметь как благотворный, так и пагубный эффект.  У некоторых людей сны о пережитой утрате усиливают депрессию, тогда как другим это помогает смириться с утратой. Когда вы поймете, что после трудного опыта вполне допустимо видеть плохие сны, то начнете лучше отдыхать, так как осознаете, что ваши сны являются нормальной составляющей процесса смирения с горем. Аналогично тому, как медленно спадет и станет лучше управляемой ваша печаль, так и плохие (или грустные) сны станут более редкими. Вам не следует стесняться при обращении за профессиональной помощью, если вы подозреваете, что дурные сны вызваны горем, травмой, тревожностью или стрессом. Врач спросит вас о вашем самочувствии, поэтому не забудьте обсудить с ним свои проблемы со сном и сами сновидения, когда будете отвечать на его вопросы.

english_section_name: Understanding and Analyzing Your Bad Dream

summary: Успокойте ребенка. Объясните произошедшее. Посочувствуйте ребенку. Прогоните монстров (или плохие сны). Обеспечьте ребенка защитником. Попробуйте запланировать будущий сон ребенка. Включите спокойную, расслабляющую музыку. Поговорите с ребенком утром. Помогите ребенку переделать свой сон. Проконсультируйтесь у педиатра. Поговорите с учителями ребенка или со школьным психологом.

document: Если ребенок проснулся от дурного сна или кошмара, вы должны немедленно среагировать на его зов и спокойно с любовью подбодрить его, сказав ему, что вы рядом, и что он находится в безопасности. Ребенку может быть трудно понять разницу между сном и реальностью. Ваше спокойное присутствие поможет ему расслабиться и осознать, что ему просто приснился сон. Ребенок может быть растерян, когда только проснется от кошмара, поэтому ему необходимо объяснить случившееся. Например, его может беспокоить, что кто-то нехороший проник в дом и все еще прячется в нем, поэтому вы должны быстро помочь ему понять, что это был лишь сон. Скажите: “Тебе приснился плохой сон, но я рядом, сон прошел, и с тобой все в порядке”. Объясните ему, что все сталкиваются с плохими снами, что вы понимаете, насколько пугающими они могут быть. При всем вашем желании, чтобы ребенок преодолел собственные страхи, вы не должны их просто отметать. Дайте ему понять, что вполне нормально пугаться и расстраиваться из-за плохого сна. С маленькими детьми можно добиться неплохих результатов возвращения к нормальному сну, если приготовить “магическое зелье” или “чары” для изгнания демонов, монстров и плохих снов. Приготовьте спрей против монстров (воду в украшенном пульверизаторе) или порошок для хороших снов, который можно распылить по комнате. Если после разговоров и объятий с вами ребенок продолжает нервничать и боится засыпать, то его может успокоить особенная набивная игрушка, чье предназначение будет выражаться в защите малыша от плохих снов. Например, вы можете поговорить с господином И-го-го и напомнить ему, что он должен охранять хорошие сны ребенка и прогонять плохие. Если ребенок боится засыпать, поговорите с ним о том, что бы он хотел увидеть во сне.  Придумайте историю, в которой ребенок будет главным героем, и с ним рядом будут его друзья, игрушки и прочие персонажи сна. Подумайте, чем они будут заниматься, когда малыш снова заснет. Обсудите мельчайшие детали, не торопите ход истории. При удачном стечении обстоятельств, малыш заснет посреди обсуждения и увидит продолжение истории в своем сне. Она привлечет к себе внимание ребенка, пока он будет пытаться заснуть, и замаскирует собой любые пугающие звуки, раздающиеся в тихом доме.  Побудите его подумать о том, что говорит сама музыка, или описать, что он видит, когда слушает эту музыку. Возможно, он представляет себе волшебный лес или сияющие звезды. Помогите малышу визуализировать под музыку спокойные картины, так он сможет расслабиться, и риск возвращения плохого сна существенно снизится. Ребенок может не захотеть сразу же рассказать вам о содержании плохого сна, когда проснется среди ночи, поэтому вам не следует на него давить. Посмотрите, будет ли он готов к разговору об этом утром. Так у вас появится неплохая возможность понять, является ли дурной сон малыша вполне нормальным событием или он служит симптомом более серьезной проблемы, например, депрессии или переживаний из-за школы, друзей. В дневное время ребенок может быть более открыт для обсуждения плохого сна в деталях. Помогите ему придумать для сна более хороший конец или отредактировать его таким образом, чтобы ребенок поборол в нем всех монстров или плохих парней. Так ребенок будет ощущать себя во сне менее ранимым, сможет почувствовать контроль над ситуацией и собственную силу. Если дурные сны и кошмары малыша становятся частыми, вам следует обратиться за консультацией к педиатру. Это крайне необходимо, если сны негативно влияют на состояние ребенка или вызывают у него эмоциональные и поведенческие проблемы. Полезно будет узнать, нет ли у ребенка трудностей в школе или каких-то проблем с друзьями. Они могут являться причиной появления плохих снов.  Кроме того, если ребенок просто проходит переходный период, неплохо будет уведомить учителя о том, что в последнее время он плохо спит, поэтому это может сказываться на его поведении и успеваемости в школе. Информирование учителя поможет оградить ребенка от дополнительного стресса в школе.

english_section_name: Helping Your Child Get Over a Bad Dream


summary: Обрисуйте контур майки или футболки (предварительно заправив рукава вовнутрь, чтобы обводить только проемы для рук) на газете или на развернутом коричневом бумажном пакете. Добавьте около 13 миллиметров по всему контуру для припуска на шов. Для передней части сделайте две половинки. Чтобы сделать заднюю часть, разверните футболку и обведите ее. Вырежьте выкройки и осмотрите их. Купите ткань.

document: Этот простой способ обеспечит правильный размер жилетки, но избавит вас от необходимости делать замеры и от другой суеты. Припуск на шов – это та небольшая полоса ткани, которая заворачивается вовнутрь, когда вы делаете шов. Чтобы сделать кальку каждой половинки, сложите футболку пополам по вертикали и обрисуйте контур, добавив припуск на шов вдоль всего наружного края и еще при желании немного ткани для запаха спереди по центру (там, где вы пришьете пуговицы или заклепки). Опять же, не забудьте добавить припуск на шов (13 миллиметров). Имейте в виду, что на задней части горловину можно сделать повыше, чем на передних частях, – это будет зависеть от выбранного вами дизайна. Сложите части выкройки вместе, как если бы они были жилетом, убедившись, что проймы для рук и кромка совпадают на передней и задней частях. Вам понадобится метр-полтора для жилетки и такое же количество для подкладки.  Подкладка – это та часть, которая пришивается внутри жилета, с изнаночной стороны внешней ткани. Если вы сомневаетесь в том, сколько ткани вам нужно, возьмите выкройку с собой в магазин тканей или рукоделия и попросите помощи у продавца. Всегда лучше взять немного лишнего материала, чем недостаточно. Материал для жилета можно выбрать из широчайшего ряда тканей. При выборе ткани учитывайте сезон. Например, для осени можно использовать легкую шерсть, для зимы – бархат, индийскую жатую ткань в полоску – для весны, и шелк или легкий хлопок – для лета.

english_section_name: Making a Pattern

summary: Вырежьте ткань. Отметьте линии строчек на изнаночной стороне. Повторите шаги 1 и 2 с тканью для подкладки. Используя швейную машинку, сшейте боковые швы лицевыми сторонами друг к другу, жилет к жилету, подкладка к подкладке. Сшейте ткани жилета и подкладки лицевыми сторонами друг к другу, оставив открытыми плечевые швы. Выверните ткань наизнанку, протянув ее через один из плечевых швов. Скрепите булавками и сшейте плечевые швы. Сделайте настрочной шов на 3 миллиметра от края по всей его длине (по желанию).

document: Выложите ткань на большую рабочую поверхность. Выложите сверху кальку, прикрепив ее к ткани, чтобы не скользила. Ручкой перенесите кальку на ткань. Снимите выкройки и ручкой отметьте пунктирную линию примерно за 13 миллиметров от края (это ваш припуск на шов). Этой линии вы будете следовать, когда будете сшивать жилет. Когда справитесь с этим, убедитесь, что части подкладки совпадают с частями внешней ткани жилета. На данном этапе вы не пришиваете подкладку к жилетке, а работаете над двумя частями по отдельности.  Лицевыми сторонами друг к другу значит, что внутренние части шва (части, которые касаются друг друга) – это лицевые стороны ткани (сторона с узором или же та сторона, которая будет видна, когда вещь будет готова), а изнаночные стороны смотрят наружу.  На данном этапе может быть полезно приутюжить швы, если это позволяет ткань. Наложите друг на друга части жилетки и подкладки и убедитесь, что боковые швы и плечевые проемы сходятся. Скрепите их булавками и сшейте все стороны за исключением плечевых швов (часть ткани между воротом и плечевым проемом). На данном этапе лицевая сторона должна быть видна как у жилета, так и у подкладки. Сначала заверните верхние 13 миллиметров плеча задней части жилета, а затем спрячьте под ним 13 миллиметров передней части. Закрепите булавкой один из концов плечевого шва и сшейте его на задней части около 3 миллиметров от края. То же самое повторите и с другим плечевым швом. Настрочной шов – это шов, который виден на лицевой стороне ткани. И хотя на некоторых жилетах он нежелателен, он добавляет четкости контуру жилеток более строгого стиля. Настрочной шов можно сделать с помощью швейной машинки.  Для тонкого настрочного шва используйте обычную или тонкую нитку оттенка, подобного оттенку ткани. Для получения контраста, выберите более грубую нить и/или контрастный оттенок. Для точности приутюжьте жилетку, прежде чем добавлять настрочной шов.

english_section_name: Sewing the Vest

summary: Определитесь с типом застежек. Прикрепите заклепки специальными щипцами для заклепок. Пуговицы просто пришиваем на одной стороне, а на другой делаем проемы для них.

document: Если вы хотите, чтобы ваш жилет застегивался, то вам нужно решить, как именно. Пуговицы и заклепки являются популярными вариантами и их легко пришивать. Отмерьте, где будут ваши застежки. Расположение верхней и нижней застежки можно определить на глаз, а затем отмерить и точно отметить, где будут остальные. Убедитесь, что расположение одинаково отмечено на обоих внутренних краях, чтобы они совпадали. Следуйте инструкции именно ваших щипцов. Сначала на одной стороне установите гвоздик, а затем – шляпку на другой. Чтобы сделать отверстия для пуговиц вручную, сделайте две параллельные атласные строчки в длину пуговицы и соедините их в верхней и нижней части (это закрепки). Закрепите булавками оба конца отверстия, прямо вдоль закрепок и прорежьте ткань между швами, используя вспарыватель или маленькие острые ножницы. Или же, возможно, на вашей машинке есть приспособление для проделывания отверстий для пуговиц. Вам повезло!  Пришейте пуговицы с противоположной стороны проемов для пуговиц.

english_section_name: Adding Closures


summary: Возьмите моющее средство, масло или зубную пасту.

document: Чтобы удалить краску с кожи, можно использовать моющее средство для стирки, средство для мытья посуды, детское масло, оливковое масло или зубную пасту. Постарайтесь найти моющее средство без отдушек в составе, чтобы избежать раздражения кожи.  Если пятна краски расположены на лице, сначала используйте масло или зубную пасту, так как они с меньшей вероятностью приведут к раздражению чувствительной кожи лица. Вам подойдет любая зубная паста, но та, в составе которой присутствует пищевая сода, позволит более эффективно удалить краску.

english_section_name: Trying a Household Product

summary: Ополосните кожу водой и наденьте перчатки, если хотите защитить руки.

document: Если вы пытаетесь смыть краску с рук, то их не нужно закрывать, но неплохо будет использовать перчатки в том случае, когда вы собираетесь избавиться от пятен краски у линии роста волос и на коже головы.

english_section_name: Using Hair Dye to Lift the Color

summary: Сотрите пасту влажной тканевой салфеткой. Ополосните кожу теплой водой.

document: Намочите салфетку теплой водой и отожмите. Затем протрите ею кожу, чтобы снять с нее пасту из соды. Возможно, вам потребуется сполоснуть салфетку несколько раз, прежде чем вы полностью смоете пасту с кожи. Вместо тканевой салфетки можно использовать влажные ватные шарики или диски. Подставьте кожу под проточную воду и дополнительно потрите ее руками, чтобы смыть остатки краски. Продолжайте ополаскивать кожу, пока не убедитесь, что на ней не осталось никаких остаточных следов пасты из пищевой соды. Если пятно краски все еще будет заметным, можно повторить процедуру очищения кожи, выждав несколько минут. Кожа может быть немного раздраженной из-за трения.

english_section_name: Removing Stains with a Baking Soda Paste


summary: Изучите несколько вариантов. Выберите подходящее кафе. Выберите подходящее время.

document: Скорее всего, в округе есть множество кафе, поэтому подготовьтесь как следует. Посетите пару из них, чтобы разведать обстановку. Возможно, вы довольно непринужденный человек и ищете подобную атмосферу. Присмотритесь к посетителям, чтобы понять, соответствует ли публика вашим ожиданиям или личному стилю. Основываясь на результатах своих поисков, определите, какой вариант больше всего подходит вашему стилю. Вы поймете, что это то, что нужно, если почувствуете себя в кафе очень комфортно и расслабленно. Главное, не выбирайте слишком людное и шумное место. Если вы действительно хотите познакомиться с девушкой, у вас должна быть возможность поговорить с ней, не надрывая голос и не орудуя локтями в толпе. Это повысит ваши шансы встретить хорошую девушку. Большинство милых дам не ходит в кафе в 8 часов утра, поэтому правильно все спланируйте. Попробуйте подгадать период, когда вероятность познакомиться с кем-нибудь будет максимальной.  Можно пойти в кафе сразу после учебы или работы. Это позволит вам познакомиться с человеком, который живет по схожему с вашим расписанию.

english_section_name: Choosing the Location

summary: Взгляните на себя. Придумайте умную фразу для начала разговора. Установите зрительный контакт.

document: Отправьтесь в туалет, чтобы убедиться, что вы выглядите презентабельно. Вы ведь хотите произвести безупречное первое впечатление, неправда ли? Осмотрите одежду, зубы и не забудьте освежить дыхание.  Для дополнительной свежести, пожуйте жевательную резинку или пососите мятный леденец. Возвращаясь из туалета, набросайте в уме несколько вариантов и прокрутите их в голове. Конечно, не стоит заранее заучивать речь, однако если вы проиграете ее несколько раз в голове, вы не будете звучать слишком взволнованно. Как только вы заметили интересующую вас девушку, отметьте в ней что-нибудь особенное. Возможно, она листает журнал или заказала то же блюдо, что и вы. Используйте это в качестве предлога, чтобы завязать разговор. Прежде чем направляться к девушке, попробуйте поймать ее взгляд, чтобы продемонстрировать свой интерес. Это поможет растопить лед перед тем, как вы сделаете главный ход. Обязательно улыбнитесь, чтобы показать, что вы — дружелюбный парень.

english_section_name: Preparing for the Conversation

summary: Представьтесь. Спросите, можно ли к ней присоединиться. Завяжите разговор. Сделайте девушке комплимент. Не будьте назойливым. Запланируйте новую встречу.

document: Широко улыбнитесь и уверенно подойдите к девушке. Начните разговор с теплого приветствия и назовите свое имя. Старайтесь избегать банальных или пошлых фраз. Скорее всего, девушка сразу вас раскусит и посчитает неискренним.  Пожмите ей руку в качестве дружеского жеста. Прикосновение не только создаст образ настоящего джентльмена, но и будет едва уловимым способом пофлиртовать. Если она одна (или даже с подругой), спросите, можно ли вам ненадолго присесть за ее столик. При этом не стоит высказывать предположение, что девушка будет рада компании или она хочет поболтать. Делайте ставку на вежливость. Поднимайте легкие, непринужденные и веселые темы. Это должен быть беззаботный обмен мнениями на самые распространенные вопросы. Например, спросите девушку, где она выросла, в какой школе училась, какую музыку слушает или куда она ездила в последнее время. Старайтесь, чтобы она большую часть времени говорила она — это поможет вам лучше узнать новую знакомую. Если вы застряли на начальных темах, предположите, что вам явно нравятся одни и те же места, и спросите, была ли она здесь раньше и есть ли у нее другие любимые кафе в городе. Дайте понять, что вам очень нравятся ее глаза, улыбка или волосы. Имейте в виду, что необязательно хвалить физические качества. Отметьте ее прекрасное чувство юмора или широкий кругозор.  Здесь очень легко перестараться, поэтому будьте осторожны. Одного короткого и милого комплимента будет достаточно. Просто дайте девушке понять, что вы находите ее привлекательной. Это ваше первое общение, поэтому вполне нормально, если оно продлится всего пару минут. Не чувствуйте себя обязанным сидеть с девушкой за столиком часами напролет.    Поищите признаки ее интереса к вам. Обратите внимание, если девушка улыбается, трогает свои волосы, смотрит вам в глаза, задает уточняющие вопросы или прикасается к вашей руке.  Если она не заинтересована в общении, скорее всего, она скрестит руки на груди или будет давать односложные ответы. Перед уходом спросите, не хочет ли она снова встретиться с вами. Если вы обратите внимание на ее сигналы, то будете знать ответ еще до того, как зададите вопрос.  Вместо того чтобы записывать ее номер, подумайте о том, чтобы оставить ей свой.

english_section_name: Talking to a Girl


summary: Начните с алфавита. Переходите к предложениям. Следите за положением руки. Пишите без копирования. Начните писать самостоятельные мысли.

document: Напишите алфавит правой рукой. Ниже попытайтесь сопоставить каждую букву левой рукой. Теперь она у вас достаточно сильна, чтобы сделать это. Не забывайте тренироваться как с заглавными, так и со строчными буквами.  Пишите в зеркале. Поставьте зеркало напротив бумаги и напишите правой рукой. Изображение в зеркале поможет вашему мозгу воспроизвести те же движения левой рукой. Купите прописи или книгу с чистыми листами. Следуйте по точкам, чтобы образовались буквы и принимали нужную форму. Повторите при необходимости. Некоторые буквы могут быть сложнее остальных. Повторяйте до тех пор, пока у вас не получится. Помните, что начинать нужно с малого. Просто записывайте несколько строчек каждый день и со временем вы начнете замечать улучшения.  При необходимости продолжайте следовать руководящим предложениям. Так же, как и с алфавитом, напишите предложения правой рукой и скопируйте ниже левой. Поищите предложения, где задействованы все или большая часть букв алфавита. Это будет отличной практикой. Если вы чувствуете, что руку сводит судорогой, или что вам сложно удерживать ручку или карандаш, купите специальный держатель для левой руки. Он сформируют положение пальцев так, чтобы вы поняли, как держать в руке ручку или карандаш. Теперь, когда вы овладели короткими предложениями, вы можете больше полагаться на свою левую руку. Вам больше не нужны образцы, чтобы копировать слова и буквы при письме левой рукой.  Заполняйте ежедневник (если он у вас есть) левой рукой. Эти короткие записи, сделанные в течение дня, помогут вам усовершенствовать свои навыки владения левой рукой. Не торопите события. Без примеров для сравнения в письме, вы сможете больше задействовать работу мозга. Будьте терпеливы и прописывайте каждую букву. Это поможет вашему письму стать более естественным, и вы сможете быстрее писать левой рукой.  Придумайте тему для письма. Это может быть случайная или реальная тема, или что-то, что имеет для вас значение. Отведите себе определенное количество времени и поставьте таймер. Начинайте. Позвольте вашему разуму вести вас и вашу левую руку. Напишите как можно больше о вашей теме за установленное количество времени. Делайте это постоянно, и со временем вы сможете полностью расслабиться и чувствовать себя комфортно при письме левой рукой. Не придавайте большого внимания содержанию написанного, просто анализируйте свой почерк.

english_section_name: Practicing Writing Exercises

summary: Тренируйтесь ежедневно. Начните рисовать. Меняйте руки.

document: Укрепляйте руку, делая ею записи и используя ее каждый день.  Находите время на письмо левой рукой. Возможно, вы ведете ежедневник или постоянно составляете список продуктов. Выполняйте эти мелкие задания левой рукой, чтобы оставлять ее задействованной. Ежедневная практика письма левой рукой будет сохранять вашу когнитивную деятельность на высоком уровне. Продолжайте улучшать свое письмо левой рукой, начав рисовать.  Начните с самых простых форм: квадраты, треугольники и круги. Работайте, постепенно усложняя рисунки. Чем более направленными станут ваши движения, тем легче вам будет писать левой рукой. Использование обеих рук улучшит связь между правым и левым полушариями мозга.  Если вы полностью посвятите себя письму левой рукой, вы потеряете навыки управления правой. Считается, что, когда вы пользуетесь обеими руками, вы повышаете уровень изобретательности и абстрактного мышления.

english_section_name: Maintaining Left Handed Writing

summary: Делайте силовые нагрузки левой рукой. Выполняйте ежедневные дела левой рукой. Поменяйте настройки компьютерной мышки. Попробуйте хватать левой рукой.

document: Используйте легкий вес, чтобы укрепить пальцы и запястье.  Чем сильнее будет становиться ваша левая рука, тем проще вам будет держать ручку или карандаш. Вы сможете лучше сконцентрироваться на письме, если ваша левая рука будет сильнее. Так вы не будете уставать в попытках писать ею. Гибкость так же важна, как и сила. Сохраняйте руку гибкой, чтобы ее не сводило спазмами, когда вы начнете писать. Как только вы укрепите пальцы и запястье левой руки, начните делать ею основные ежедневные задачи. Чем больше вы будете пользоваться левой рукой, тем комфортнее вам будет. Начните с самых простых задач и постепенно увеличивайте нагрузку.  Ешьте и пейте левой рукой. Разрезайте пищу другой рукой и наливайте ею напитки, чтобы настроить связь с мозговой деятельностью, которая также играет важную роль в укреплении левой руки. Это отличный вариант для начала, так как это не будет мешать вашим ежедневным делам. Открывайте и закрывайте левой рукой. Двери, пуговицы, сумки и ящики – все это отличные варианты, чтобы начать использовать левую руку. Помните, что управляться с пуговицами и дверными ручками, которые нужно крутить, будет сложнее, нежели просто выдвинуть ящик. Многие из нас пользуются мышкой часами напролет. Начните управлять ею левой рукой. Вы можете легко поменять кнопки мышки, зайдя в настройки.  Введите в поисковике слово "мышь", предварительно нажав кнопку Пуск, и выберите первую ссылку. Найдите вкладку "Обменять назначение кнопок". Вы можете использовать мышку левой рукой как отсюда, так и загрузив указатели мыши для левшей, чтобы облегчить процесс. Скачайте курсоры для левшей в интернете. В Свойства мышки, выберите "Указатели". Загрузите папку с только что скачанными курсорами. Нажмите "Открыть". Измените все 6 видов курсора (Основной режим, Выбор справки, Фоновый режим, Занят, Рукописный ввод и Выбор ссылки) Нажмите "Сохранить как", введите "Левша" и нажмите "OK". Это поможет вам со зрительной координацией и подключит к работе мозг.  В умении писать левой рукой есть свои преимущества. Например, это помогает мозгу задействовать оба полушария. Для начала начните ловить (или кидать) правой рукой. Если вы научитесь задействовать оба полушария мозга, перед тем как пытаться писать левой рукой, вы сделаете процесс обучения менее обескураживающим.

english_section_name: Strengthening Your Left Hand


summary: Подготовьте острые и чистые инструменты для обрезки ветвей. Используйте секатор для побегов менее 2,5 см в диаметре. Для обрезки ветвей диаметром до 7,5 см используйте ручную пилу. Для крупных веток с осторожностью используйте цепную пилу. Делайте наклонные срезы у самого основания веток.

document: Убедитесь, что ваш секатор или пила острые и чистые. Если инструмент старый и вы не уверены, что он острый, то можно заточить его самостоятельно или за небольшую плату отнести к точильщику. Чтобы очистить секатор или пилу, опустите лезвия в спирт на 30 секунд для дезинфекции и затем тщательно вытрите насухо чистым полотенцем. Для самых тонких побегов и веток используйте чистый секатор с двумя лезвиями, который можно найти в хозяйственном магазине в отделе садового инвентаря. Чтобы руки меньше уставали при обрезке, попробуйте использовать секатор с амортизатором. Секатор с двумя лезвиями можно купить в хозяйственном магазине или в магазине товаров для садоводов. Для веток диаметром 2,5–7,5 см в самой густой, внутренней части кроны используйте чистую ручную пилу. Для лучших результатов вам понадобится пила с прочным лезвием длиной не менее 38 см. Ручные пилы с 38-сантиметровым лезвием можно найти в большинстве хозяйственных магазинов и магазинов для садоводов. Если вы подрезаете старое и неухоженное дерево и нужно срезать большие ветви, потребуется цепная пила. Чтобы руки не уставали, используйте легкую цепную пилу и часто делайте перерывы. При пользовании пилой стойте на земле или устойчивой платформе и наденьте защитную каску, очки, перчатки и толстую одежду. Не работайте с цепной пилой, если из-за состояния здоровья вы испытываете слабость после физической активности или если пила слишком тяжелая для работы. Срезы, сделанные чуть под углом, позволят предотвратить попадание в них влаги и заражение веток. Делайте режьте ветку прямо у основания, вплотную к большой ветви, на которой она растет. После резки не оставляйте пеньки. Делайте чистые наклонные срезы прямо у основания срезаемых ветвей.

english_section_name: Cutting Your Tree with Proper Tools

summary: Наблюдайте за деревом во время сбора урожая. Удаляйте вертикальные ветки. Обрезайте боковые ветви, которые истощились или ослабли. В любое время удаляйте побеги с основания ствола.

document: Когда на оливе появятся плоды, то вы заметите, что основные боковые ветки прогибаются вниз под весом плодов. Эти ветви нужно сохранить во время следующей процедуры обрезки. Вы найдете другие ветви, которые растут вертикально или выглядят старыми или слабыми.  Запомните эти вертикальные, старые или слабые ветви: их нужно будет обрезать в следующем году.  Дерево может плодоносить раз в два года. Небольшая ежегодная обрезка — по-прежнему лучший способ простимулировать новый рост. Нужно избавляться от веток, растущих прямо вверх, особенно от тех, что находятся ближе к верхушке и кажутся тонкими и слабыми. Кроме того, необходимо сохранять небольшую плотность вертикальных ветвей внутри «бокала мартини», поэтому их тоже удаляйте.  Общее правило: через крону оливы должна иметь возможность пролететь птица. Если крона дерева слишком плотная, с вертикальными ветками в середине, то птица не сможет пролететь сквозь нее, соответственно, нужно удалить больше вертикальных веток. Плоды образуются только на боковых ветвях, поэтому еще одна причина обрезать эти вертикальные ветки — дать дереву возможность направлять больше энергии в плодоносящие ветви. По мере взросления дерева некоторые из боковых веток, растущих из основных ветвей, будут стареть. Когда вы наблюдаете за деревом во время сбора урожая, это те ветви, на которых когда-то росли плоды, но сейчас уже не растут. Обрежьте ветви, чтобы простимулировать рост более плодоносящих ветвей. Нужно убирать любые побеги от основания дерева до основной развилки. Обычно эти ветви маленькие, растут вертикально, вниз или как-то иначе выбиваются из общей формы дерева. Такие побеги можно удалять  в любое время года, вне зависимости от ежегодной обрезки.

english_section_name: Maintaining Your Olive with Annual Pruning

summary: Начинайте формировать дерево, когда оно достигнет одного метра в высоту. Подрезайте дерево один раз в год поздней весной или в начале лета. Не отрезайте слишком много веток на молодых деревьях. Стремитесь придать дереву форму, напоминающую бокал для мартини. Выберите 3–4 сильные боковые ветви в качестве основы для формы дерева.

document: Когда дереву будет два года и оно достигнет около 1 м в высоту, с 3–4 сильными боковыми ветвями, можно начать первые этапы формирования кроны. Дерево начнет плодоносить в возрасте 3–4 лет, поэтому данная обрезка лишь заложит базовую форму, которая будет способствовать здоровому росту и плодоношению. Дерево начнет плодоносить осенью, поэтому идеальное время для обрезки — прямо перед тем, как начнется новый рост. Обрезайте дерево в сухой день, чтобы свежие срезы не намокли и не стали уязвимы к инфекциям. Оливковое дерево растет медленно и в целом не требует частого подрезания. Достаточно обрезать раз в год. Важно соблюдать баланс между приданием дереву формы, которую оно будет иметь всю жизнь, и предоставлением ему возможности расти и накапливать энергию. Если обрезать слишком много веток, рост молодого оливкового дерева будет приостановлен. Если дереву уже несколько лет, но оно все еще ниже 1 м в высоту и у него не более 3–4 сильных боковых веток, то можно отложить обрезку еще на один год. Форма самых здоровых оливковых деревьев — широкий бокал для мартини, где ствол дерева является ножкой бокала. Большинство ветвей должны расти в стороны и немного вверх. В центре «бокала» ветви растут неплотно, чтобы позволять свету проникать в центр дерева. Чтобы начать формировать крону в виде бокала для мартини, для основы выберите 3–4 сильные ветви, которые растут главным образом наружу и немного вверх от ствола. Оставьте меньшие ветки, растущие из этих ветвей, даже если они растут вниз.  Можно отрезать все прочие маленькие, слабые или вертикальные ветки, но важно оставить эти 3–4 основные ветви. Если на дереве всего две сильные боковые ветви, то можно отрезать остальные, которые кажутся слишком слабыми или вертикальными. Но в следующем году нужно сохранить еще две сильные боковые ветви. Нужно, чтобы в конечном итоге структуру дерева составляли четыре сильные боковых ветви.

english_section_name: Creating Your Olive’s Basic Shape


summary: Попытайтесь минимизировать сердечную боль. Будьте готовы к своим эмоциям. Честно объяснитесь с ней. Будьте обнадеживающим. Если у нее возникнут какие-то новые вопросы – предложите поговорить с ней.

document: Нету никаких шансов, что другому человеку не будет больно. Это как снимание повязки, если вы снимите ее одним резким движением — боль пройдет быстро, но если вы сделаете это медленно, вы просто растянете боль. Вы можете помочь минимизировать сердечную боль несколькими способами:   Не держитесь от нее на расстоянии. Даже если вы действительно не хотите этого, предложите ей обняться или окажите другие знаки внимания если вы видите, что вашей бывшей нужно это.  Будьте обнадеживающим, а не эгоистичным. Подберите правильное время для разрыва. Очевидно, что для этого никогда нет идеального времени. Но не стоит делать это перед праздником, экзаменом или отпуском. Попытайтесь сделать это когда вас обоих не ждут серьезные испытания в будущем. Боритесь с желанием спорить и пререкаться. Когда с кем-то разрывают отношения, существует большой шанс, что это человек будет злиться. Не подпитывайте ее злость провоцируя ее, пререкаясь с ней или унижая ее. Бывшие партнеры часто говорят слишком обидные вещи, когда они ругаются. Когда вы окончательно объявите о разрыве, вы должны быть готовы к этому. Вы можете испытывать грусть, злость и даже опустошенность. Абсолютно нормально испытывать любую из этих эмоций во время разрыва. Если вам хочется показать ваши эмоции, то не прячьте их. Если же вы не ощущаете сильных эмоций, не форсируйте их. Это меньшее, чего она заслужила. Если у вас нет разумной причины для разрыва отношений — обдумайте ситуацию. Поговорите с друзьями. Причина не должна быть идеальной, но она должна быть реальной. Ведь вы должны ее предоставить вашей бывшей девушке.   Покажите ей, что вы думали о причине разрыва и продемонстрируйте факты, чтобы подкрепить ваши мысли. Не будьте агрессивными. Когда вы будете объяснить причину разрыва, не говорите про другие отношения. Ваши отношения - только  ваши отношения. И разрыв одних отношений не имеет никакого касательства к другим отношениям. Будьте с ней так долго как ей требуется. Не выбегайте за дверь сразу же после слов «давай расстанемся». Оставайтесь с ней пока она обдумывает информацию, отвечайте на любые вопросы, которые у нее могут возникнут. Если вы будете возвращаться к одному вопросу опять и опять, скажите ей об этом. Если это необходимо, дайте ей понять что она будет прекрасной девушкой кому-то другому в будущем. Расскажите о том, что привлекало вас в ней в начале и на протяжении ваших отношений. Таким образом, она не будет чувствовать себя ужасно. Это может добавить ей самоуверенности, которая скорее всего будет понижена разрывом. Не говорите, что готовы встретиться и поговорить с ней позже, когда ситуация немного успокоится, только в том случае, если вы решили не общаться после разрыва. Это даст вам обоим время подумать и возможно поможет ей чувствовать, что у нее всегда есть возможность «излить душу».

english_section_name: What To Do

summary: Не разрывайте отношения с девушкой смс сообщением, по телефону или по электронной почте. Не перекладывайте всю вину на вашего партнера. Не давайте вашей бывшей девушке надежды. Не болтайте. Не будьте мелочным.

document: Это неуважительно. У вашей будущей-бывшей может возникнуть впечатление, что вы пытаетесь ее избегать. Найдите в себе силы сделать это наедине и лично.  Возможно вы не понимаете этого, но есть много преимуществ в том, что вы заканчиваете отношения лично. С одной стороны, это дает возможность обоим партнерам обговорить ситуацию. И даже если это будет тяжелее сделать, то скорее всего по результату это будете менее драматично, что конечно хорошо. В отношениях никогда не бывает все просто. Будьте готовы обговорить ваши отношения, ни обвиняя никого.   Возможно, если вы этого захотите, вы сможете найти в ваших отношениях, то плохое, что привнесли в них именно вы. В стремлении быть честным, не заставляете вашу бывшую девушку чувствовать себе единственной ответственной за то, что отношения закончились. Уточните, что можно было изменить чтобы улучшить отношения.   В некоторых случаях вина полностью лежит на другом человеке. В таком случае нормально рассказать об этом. Если ваша девушка изменила вам, употребляла наркотики, манипулировал вами или откровенно не уважала вас, вы можете возложить ответственность полностью на нее.Во многих случаях это может вызывать конфликт, поэтому приготовитесь к нему. Плюс в том, что если вы будете честны с собой и с ней о причинах, вызвавших разрыв, то это даст вам больше шансов в будущем найти свою настоящую любовь. Разве это не то, что вы оба хотите? Если вы не хотите остаться друзьями, не оставляйте возможностей для этого. Найдите правильные слова, чтобы сказать это. Вместо того чтобы сказать: «Да, кстати, я не хочу чтобы мы остались друзьями», скажите что-то вроде: «Ты знаешь, как ты для меня важна. Я просто не думаю, что будет правильным для нас стать просто друзьями сразу после разрыва. Надеюсь, что в будущем мы вернемся к этому вопросу». Рассказывайте общим друзьям о разрыве аккуратно. Хвастовство или сплетни могут причинить боль вашему бывшему партнеру, который и так находится в тяжелом эмоциональном состоянии. Ко всему, это может вдохновить вашу бывшую распространить сплетни о вас, и в принципе подтолкнуть ее совершить незрелые поступки.  Расскажите о разрыве вашим близким друзьям, но не распространяйтесь о новости знакомым и людям, которых вы едва знаете. Это, скорее всего, хорошая идея рассказать вашему близкому другу о том, что происходит между вами и вашей бывшей. И это, скорее всего, не самая лучшая идея написать новость в статусе в социальной сети или рассказать каждой девушке в школе, что ваши отношения  с бывшей уже история. Это - дурной тон. Значение слова мелочный тяжело определить точно, но обычно оно включает в себя такое определение: «Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Это проверенное многими золотое правило.   Не изменяйте бывшей до того, как порвете с ней. Если между вами и другой девушкой «пробежала искра», проявите порядочность — потерпите немного. Хорошо обдумайте ваши чувства и разорвите отношения с вашей девушкой до того, как начнете новые отношения. Это будет выглядеть достойно для вашей бывшей и вы будете чувствовать себя лучше. Не относитесь пренебрежительно к вашей девушке до окончания ваших отношений (а еще лучше, не относитесь к ней плохо вообще.). Пока эти отношения живы — у вас есть обязательства перед другим человеком. Если вы чувствуете, что не можете или не хотите хорошо относится к вашей девушке, вы должны сделать все, что бы дать ей возможность найти кого-то кто будет к ней хорошо относиться.

english_section_name: What Not To Do


summary: Проверьте, повреждены ли ваши волосы. Регулярно подстригайте волосы. Предпримите шаги, чтобы сохранить длину волос. С осторожностью используйте средства по восстановлению волос.

document: Тщательно изучите волосы при помощи зеркала и хорошего освещения. Чаще всего сечение появляется в нижней части волос, однако вы можете обнаружить секущиеся кончики и в любом другом месте. Секущиеся концы и сопутствующие им повреждения могут проявляться в нескольких разных формах. Если вы обнаружили у себя любую из них, избавьтесь от проблемы, следуя инструкциям, указанным ниже:  кончики волос расщепляются на две или более частей; пустое место в середине ваших волос (особенно видное, если вы расчешете волосы на прямой пробор); на концах волос видны белые точки; узелки на волосках отдельных прядей (наиболее распространены у сухих или кудрявых волос). Парикмахер всегда сможет срезать секущиеся кончики, но, скорее всего, отрежет еще и 0,6–2,5 см волос. Рано или поздно все волосы изнашиваются и нуждаются в подобном лечении. Время между стрижками зависит от типа ваших волос, их здоровья и того, сколько времени вы готовы потратить на борьбу с секущимися кончиками. Это период может составлять от шести недель до шести месяцев. Если вы не подстригаете секущиеся кончики самостоятельно и не обращаетесь к парикмахеру, спасти длинные волосы не удастся. Запущенные секущиеся кончики будут становиться слабее и слабее, и в итоге отломятся. Если срезание секущихся концов скажется на длине ваших волос, подумайте о каскадной стрижке. Попросите парикмахера срезать поврежденные волосы на верхних прядях, не затрагивая при этом нижних слоев, таким образом оставив нетронутой и их длину. Если у вас прическа в стиле «афро», достаточно просто слегка придать ей структуру, чтобы добиться схожего эффекта, в следствие которого вам будет проще управляться с волосами, а здоровые пряди не будут тронуты. Существует множество кондиционеров для волос и другой коммерческой продукции, обещающей «вылечить» секущиеся кончики. Эти средства запечатывают кончики, скрывая их из вида, однако повреждение все еще остается. Вы можете использовать эти продукты для временного устранения проблемы, однако не стоит полагаться на их помощь в долгосрочном плане, иначе вы лишь усугубите разрушение волос.

english_section_name: Removing Split Ends

summary: Защищайте волосы во время сна. Соблюдайте сбалансированную диету. Используйте правильные аксессуары.

document: Чтобы волосы не спутывались и не ломались, заплетайте их на ночь в косичку или пучок. Также вам может помочь шапочка для сна или атласная наволочка. Убедитесь, что вы потребляете рекомендованное количество витаминов и белков, которые помогают вашему организму поддерживать волосы в максимально здоровом состоянии. Полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, также помогут сохранить ваши волосы крепкими и сияющими. Особенно полезен витамин E. Его можно найти во многих продуктах питания, таких как орехи, семечки, авокадо, растительные масла, а также в некоторых видах листовой зелени и рыбы. Тугие, эластичные резинки, а также резинки с металлическими частями могут повредить волосы, особенно если носить такие резинки долгое время. Заколки-крабы и ленты лучше подходят для волос.

english_section_name: Protecting Your Hair

summary: Используйте кондиционер для волос. Регулярно проводите процедуры для глубокого увлажнения волос. Возьмите расческу (не жесткую) или щетку для волос.

document: После использования шампуня нанесите кондиционер на всю длину волос. Оставьте впитываться как минимум на 3 минуты, а затем смойте. Если ваш повседневный кондиционер для волос не помогает, попробуйте процедуры глубокого увлажнения раз или два в месяц. Они включают в себя нанесение несмываемого бальзама или масла, которые остаются на волосах в течение некоторого времени. Отлично подойдут масло жожоба или кокосовое масло. Пример ухода за волосами:  намочите волосы; выдавите на ладонь кондиционер для глубокого увлажнения или масло размером с монетку (1 рубль, если ваши волосы длиной до плеч, 5 рублей — если волосы до талии); вотрите в волосы; отставьте на 5 минут (если волосы сильно повреждены — на 10); промойте волосы холодной водой. Расческа или щетка должны помочь вам справиться со спутанными волосами, не выдергивая их. Для густых волос лучше всего подойдет расческа с частыми зубьями, деревянная расческа или гребень. Для тонких волос лучше использовать расческу с редкими зубьями, деревянную расческу или щетку из кабаньей или другой гибкой и натуральной щетины.

english_section_name: Washing, Drying, and Brushing for Healthy Hair

summary: Защищайте волосы от воздействия тепла. Защищайте волосы перед плаванием в бассейне, море или озере. Защищайте волосы от солнца. Относитесь к продукции для волос с долей скепсиса.

document: Жар изменяет природные свойства кератина (белков), содержащегося в стержне волос, делая их слабыми и склонными к сечению на концах. Воздействие тепла является основной причиной повреждения волос и появления секущихся кончиков. Это касается сушки феном при использовании горячего воздуха, плоек, утюжков и других приспособлений для укладки волос при помощи тепла и пара. Если вы пользуетесь этими приборами, примите следующие меры предосторожности:  Не используйте утюжок для волос или другие горячие приборы чаще одного раза в две недели, а желательно не чаще раза в месяц. Ищите утюжки и другие приборы с возможностью регулирования температуры. Выставляйте самое маленькое деление (180 ºC). Скажите своему парикмахеру, что предпочитаете холодные средства по уходу за волосами. Уделите внимание нанесению специального увлажняющего средства перед плаванием. Как вариант, используйте несмываемый кондиционер, нанесите на волосы масло и/или наденьте шапочку для плавания. После бассейна тщательно промойте волосы, что поможет снизить уровень впитывающихся в них вредных химикатов. Промывайте волосы и используйте шампунь как можно скорее после купания. Ультрафиолетовые лучи могут нанести вред как вашей коже, так и вашим волосам. Завяжите волосы в пучок и наденьте шляпу, или используйте несмываемый солнцезащитный кондиционер. Краски и осветлители особенно опасны, однако любой продукт может испортить ваши волосы. Старайтесь использовать их лишь в случае крайней необходимости, и вы сможете сохранить здоровье волос на больший период времени. Красить и осветлять волосы следует не чаще, чем раз в 6–8 недель.  Если у вас крашенные или осветленные волосы, по мере необходимости подкрашивайте или осветляйте лишь корни, а не все волосы. Если у вас химическая завивка, не стоит завивать волосы слишком часто, а лучше вообще отказаться от химической завивки, пока ваши волосы не повредились окончательно.

english_section_name: Avoiding Damage


summary: Откройте iTunes на компьютере. Выйдите из текущего Apple ID. Щелкните по вкладке Магазин. Откройте меню Музыка. Щелкните по Телешоу. Нажмите Бесплатные выпуски телешоу. Выберите телешоу. Нажмите Загрузить. Щелкните по Создать новый Apple ID. Введите информацию об Apple ID. Установите флажок у «Продолжить». Щелкните по Продолжить. Введите свою личную информацию. Выберите контрольные вопросы. Щелкните по Продолжить. Нажмите Нет. Введите свою платежную информацию. Щелкните по Продолжить. Получите код подтверждения адреса электронной почты. Введите код. Коснитесь Подтвердить. Введите свой пароль Apple ID, когда появится запрос.

document: Нажмите на белый значок с разноцветной музыкальной нотой. Если появится запрос на обновление, нажмите «Обновить iTunes», дождитесь завершения процесса обновления, а затем перезагрузите компьютер (если будет предложено). Пропустите этот шаг, если вы не авторизовались в Apple ID в программе iTunes. Чтобы выйти:  нажмите «Учетная запись» в верхней части экрана; нажмите «Выйти» в выпадающем меню. Она находится в верхней части окна iTunes. Это меню со значком ноты находится в верхней левой части окна iTunes. Эта опция находится в меню «Музыка». Отобразится список фильмов и телешоу. Это серая ссылка в правой части страницы iTunes. Откроется список телешоу с бесплатными выпусками. Нажмите на телешоу с бесплатными выпусками. В списке можно выбрать любое телешоу, потому что у каждого из них есть хотя бы один бесплатный выпуск. Эта кнопка находится справа от названия бесплатного выпуска. Откроется всплывающее окно. Вы найдете эту опцию в нижнем левом углу всплывающего окна. Заполните следующие поля:  «Электронный адрес»: введите адрес электронной почты, который вы хотите использовать для своего Apple ID; нельзя использовать адрес электронной почты, который связан с вашим другим Apple ID; «Пароль»: введите пароль к своей учетной записи Apple ID; «Подтверждение»: еще раз введите пароль. Эта опция находится в нижней части страницы. Вы найдете эту кнопку в нижней части страницы. Введите следующую информацию:  «Обращение»; «Имя»; «Фамилия»; «Дата рождения». Откройте меню «Контрольный вопрос», выберите вопрос, а затем введите ответ в текстовом поле. Это нужно сделать для всех трех контрольных вопросов. Эта опция находится в нижней части страницы. Эта опция находится в правой части списка методов оплаты, который расположен в верхней части страницы. Если данной опции нет, вы не сможете создать идентификатор Apple ID, не указав способ оплаты, по одной из следующих причин:  Вы находитесь не в той стране: если вы находитесь в стране, отличной от той, в которой зарегистрирована ваша программа iTunes, вы не увидите опцию «Нет»; Вы не вышли из iTunes: если вы забыли выйти из текущей учетной записи Apple ID, вы не сможете выбрать опцию «Нет»; У вас есть неоплаченный товар в iTunes: необходимо указать способ оплаты, если вы приобрели товар, но еще не оплатили его. Введите следующие данные:  «Имя»; «Адрес»; «Номер телефона». Эта кнопка находится внизу страницы. Откройте свой почтовый ящик, который связан с адресом электронной почты, указанным вами при создании Apple ID, откройте письмо с темой «Verify your Apple ID email address» (Подтвердите адрес электронной почты Apple ID) и найдите в письме пятизначный код. Введите пятизначный код в строке посередине окна iTunes. Эта кнопка находится внизу окна. Появится всплывающее окно. Если вы ввели верный код, вам будет предложено ввести пароль Apple ID. Вы войдете в свой аккаунт Apple ID.

english_section_name: Using iTunes

summary: Откройте сайт Apple ID. Щелкните по Создать Apple ID. Введите информацию об Apple ID. Выберите контрольные вопросы. Прокрутите вниз и введите код безопасности. Щелкните по Продолжить. Получите код подтверждения адреса электронной почты. Введите код. Щелкните по Продолжить.

document: Перейдите на страницу https://appleid.apple.com/. Откроется страница авторизации. Если открылась страница текущего аккаунта Apple ID, выйдите из него. Это ссылка в верхнем правом углу страницы. Откроется страница «Создание Apple ID». Заполните следующие поля:  «имя» и «фамилия»: введите свои имя и фамилию; «дата рождения»: введите дату своего рождения в формате «дд.мм.гггг». «name@example.com»: введите адрес электронной почты, который вы хотите использовать для своего Apple ID. Нельзя использовать адрес электронной почты, который связан с вашим другим Apple ID. «пароль» и «подтвердите пароль»: дважды введите пароль, который вы хотите использовать для своего Apple ID. Откройте меню «Контрольный вопрос», выберите в нем вопрос, а затем введите ответ в текстовом поле «ответ». Повторите эти действия с двумя оставшимися контрольными вопросами. Введите символы, отображаемые на сером фоне, в текстовом поле справа от них. Если вам не удается прочесть код, нажмите «Новый код», чтобы создать другой код безопасности. Эта кнопка находится внизу страницы. Откройте свой почтовый ящик, который связан с адресом электронной почты, указанным вами при создании Apple ID, откройте письмо с темой «Verify your Apple ID email address» (Подтвердите адрес электронной почты Apple ID) и найдите в письме шестизначный код. Введите шестизначный код в соответствующее поле на сайте Apple ID. Пробелы не вводите. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Если вы ввели верный код, будет создана учетная запись Apple ID.

english_section_name: Using the Apple ID Website

summary: Выйдите из текущего Apple ID. Откройте App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Коснитесь Приложения. Нажмите Загрузить у любого бесплатного приложения. Коснитесь Создать новый Apple ID. Введите информацию об Apple ID. Введите личную информацию. Выберите контрольные вопросы. Нажмите Далее. Коснитесь Нет. Введите свою платежную информацию. Коснитесь Далее. Получите код подтверждения адреса электронной почты. Введите код. Коснитесь Подтвердить. Нажмите Продолжить, когда появится запрос.

document:
Если у вас еще нет Apple ID, пропустите этот шаг. Чтобы выйти:  запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}; нажмите на свое имя в верхней части страницы; прокрутите вниз и нажмите «Выйти»; введите пароль Apple ID, чтобы подтвердить свои действия. Нажмите на синий значок с белой буквой «А». Теперь можно создать новый идентификатор Apple ID. Эта вкладка находится в нижней части экрана. Появится всплывающее окно. Эта опция находится во всплывающем окне. Откроется форма создания Apple ID. Заполните следующие поля:  «Электронный адрес»: введите адрес электронной почты, который вы хотите использовать для своего Apple ID; «Пароль»: введите пароль к своей учетной записи Apple ID; «Подтверждение»: еще раз введите пароль. Передвиньте ползунок у «Принимаю» в положение «Включить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Далее» в верхнем правом углу экрана. Заполните следующие поля:  «Обращение»: выберите «Господин» или «Госпожа»; «Имя»: введите свое имя; «Фамилия»: введите свою фамилию; «Дата рождения»: введите дату своего рождения в формате «дд.мм.гггг». Коснитесь поля «Вопрос», нажмите на вопрос, который вы хотите использовать, а затем нажмите «Ответ» и введите свой ответ. Это нужно сделать для всех трех контрольных вопросов. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Эта опция находится в группе опций «Методы оплаты». Таким образом, вам не придется вводить информацию о методах платежа. Введите имя и фамилию, адрес, страну и номер телефона.  Откройте свой почтовый ящик, который связан с адресом электронной почты, указанным вами при создании Apple ID, откройте письмо с темой «Verify your Apple ID email address» (Подтвердите адрес электронной почты Apple ID) и найдите в письме пятизначный код. Нажмите на текстовое поле «Код», а затем введите пятизначный код. Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Если вы ввели верный код, будет создан идентификатор Apple ID.

english_section_name: Using an iPhone


summary: Выберите правильные асаны (позы йоги) при вашем заболевании. Перед выполнением растяжек убедитесь, что ваше тело разогрето. Комбинируйте асаны, если хотите. Добавьте дыхательные техники (пранаямы).

document: Позы йоги — это прекрасное дополнение к мудрам. Многие асаны способствуют оздоровлению щитовидной железы.  Сарвангасана рекомендуется для оздоровления щитовидной железы. Эта поза также известна как стойка на плечах. Вы можете практиковать эту позу по 1–2 минуты каждый день. Другие полезные позы: Халасана (поза плуга), Бхуджангасана (поза кобры), Випарита Карани (перевернутая поза), Джану Ширасана (наклон к ноге), Матсиасана (поза рыбы), Марджариасана (поза кошки) и Уштрасана (поза верблюда). Вы можете практиковать эти позы по 1–2 минуты в день. При выполнении упражнений на растяжку не торопитесь и старайтесь выполнять их как можно лучше. Если вы с трудом удерживаете позу, сократите время нахождения в ней. Йога благотворно влияет на здоровье всего организма. Вы можете записаться на курс йоги и регулярно практиковать вышеперечисленные позы вместе с другими. Многие занятия по йоге длятся 60–90 минут. Однако, даже практикуя йогу по несколько минут в день, можно достичь эффекта. В дополнение к позам йоги вы можете добавить различные дыхательные техники. Попробуйте добавить к вашей ежедневной практике йоги по 10–15 минут практики одной или более дыхательных техник, например:   Капалабхати — техника дыхания, также известная как «практика сияющего черепа», при которой нужно сделать глубокий медленный вдох через ноздри, наполняя воздухом грудь и живот. Затем, нужно с силой выдохнуть через ноздри.   Нади Шодхана также известна, как поочередное ноздревое дыхание, при котором нужно приложить палец к правой ноздре и сделать вдох, затем переставить палец к левой ноздре и сделать выдох.

english_section_name: Adding Asanas

summary: Найдите время и место для практики. Выберите правильную мудру. Коснитесь большим пальцем правильной точки. При желании добавьте другие мудры. Ежедневно продолжайте практику.

document: Мудры можно делать всегда и везде. Однако вам необходимо будет держать руки в определенном неподвижном положении в течение всего сеанса.  Просмотр телевизора или прослушивание радио — хороший способ скоротать время, пока вы выполняете мудры. Длительность передачи может помочь отслеживать время, затраченное на сеанс. Некоторые практикующую йогу верят, что медитация при выполнении мудры увеличивает эффект. Так что, возможно, вы предпочтете ограничить отвлекающие факторы. 30 минут в день — рекомендуемое время для максимального эффекта. Существует много мудр. Каждая соответствует той или иной части тела и выполняет разные функции. Есть несколько определенных мудр, которые практикуются при болезнях щитовидной железы.  Используйте прана-мудру при гипертиреозе.  Используйте притхви-мудру при гипотиреозе. Это основа большинства мудр. Расслабьте руки и коснитесь большим пальцем нужной точки, немного надавливая на нее. Не нужно давить сильно. Расслабьте остальные пальцы.  Всегда выполняйте мудры одновременно обеими руками. В  притхви-мудре кончик большого пальца касается кончика безымянного пальца.  В  прана-мудре кончик большого пальца одновременно касается кончика безымянного пальца и мизинца. Существует множество мудр, которые можно практиковать для здоровья щитовидной железы. Вы можете добавить их, если хотите получить дополнительный эффект.  Гиан-мудра также рекомендуется при гипотиреозе. Чтобы сделать эту мудру, коснитесь кончиком большого пальца кончика указательного пальца.  Ваю-мудра также рекомендуется при гипертиреозе. Чтобы сделать эту мудру, скрестите большой палец со средней фалангой подогнутого под него указательного пальца. Добавляйте или убирайте мудры по необходимости. Можно также увеличить время, которое вы тратите на мудры. Однако всегда практикуйте каждую мудру 30 минут, если это возможно. Это может улучшить эффект. Если вы собираетесь добавить другие мудры, не сокращайте время, которое вы тратите на каждую из них.

english_section_name: Practicing the Mudra

summary: Следите за своими симптомами. Заполните онлайн-анкету. Пройдите клиническую диагностику. Проконсультируйтесь со своим врачом. Проконсультируйтесь по поводу правильного питания.

document: Болезни щитовидной железы могут развиваться постепенно, и симптомы трудно определить. Это осложняет диагностику. Если вы подозреваете, что у вас болезнь щитовидной железы, обратите внимание на симптомы. Если симптомы присутствуют постоянно на протяжении нескольких недель, то у вас может быть болезнь щитовидной железы.  Симптомы гипотиреоза включают мышечную слабость, постоянную усталость, замедленное сердцебиение, повышенную чувствительность к холоду и замедление умственной деятельности.  Симптомы гипертиреоза включают быстрое, сильное сердцебиение, мышечную слабость, беспокойство, тревогу и потерю веса при хорошем аппетите.  Рак щитовидной железы встречается реже, но является серьезным заболеванием. Наиболее заметным симптомом является узелок (локальное вздутие) на щитовидной железе. Медицинские сайты часто предлагают анкеты с симптомами. Эти анкеты помогают оценить вероятность того, что у вас болезнь щитовидной железы. Когда вы заполните анкету, отнесите ее своему врачу для консультации. Чтобы подтвердить болезнь щитовидной железы, можно сдать анализы и пройти соответствующие обследования. Попросите врача назначить все необходимые анализы и обследования.  Большинство пациентов, у которых появляется шишка или узелок на щитовидной железе, на самом деле имеют нормальную функцию щитовидной железы. Лабораторные анализы помогут определить, являются ли узелок злокачественными и нуждается ли в удалении. Повторные лабораторные анализы могут быть полезны для отслеживания состояния пациента в процессе лечения. Врач-эндокринолог при необходимости назначит вам соответствующие лекарства или курс лечения — как правило, это пероральные лекарственные препараты. В дополнении к этому вы можете практиковать мудры.  Бета-блокаторы обычно используются, чтобы уменьшить симптомы гипертиреоза. Эти лекарства могут дать эффект после нескольких месяцев приема, но у них есть побочные эффекты, такие как сыпь на коже и низкое количество лейкоцитов. Некоторые пациенты вместо этого выбирают лечение радиоактивным йодом-131. Рак щитовидной железы требует хирургического вмешательства, которое иногда включает удаление самой щитовидной железы. Вместе с мудрами и медицинским лечением правильное питание помогает улучшить состояние щитовидной железы. Вы можете спросить об этом врача или посетить диетолога для особых рекомендаций о том, чем вам лучше питаться.  При гипертиреозе добавьте в свой рацион ягоды, брокколи, продукты, богатые витамином D  и омега-3 жирными кислотами, и диетическое мясо (например, индейку). При гипотиреозе лучше всего добавить в рацион рыбу, орехи, цельное зерно, свежие фрукты и овощи, молочные продукты и бобовые.

english_section_name: Diagnosing your Condition


summary: Разогрейте духовку до 230 градусов Цельсия. Разрежьте тыкву вдоль пополам, удалите семена и поместите на противень для запекания. Запекайте 45 минут или до мягкости и коричневой корочки. В большой кастрюле смешайте куриный бульон, яблочный сидр, 1 чайную ложку хрена, соль и перец. Соскребите мякоть тыквы с кожуры и добавьте к куриному бульону. Ручным блендером сделайте пюре из смеси бульона. Очистите, удалите ядра и нарежьте яблоки. Добавьте нарезанные яблоки, лимонный сок и оставшийся хрен в маленькую миску. В средней кастрюле, покрытой смесью оливкового масла, обжарьте смесь нарезанных яблок до румяности. Подавайте суп из желудевой тыквы с яблочной смесью сверху. <finished>

document: Перед тем, как положить тыкву на противень, убедитесь, что он как следует покрыт спреем. Поместите тыкву срезанной стороной вниз на противень.  Доведите ингредиенты до кипения.  Убедитесь, что размяли все большие кусочки тыквы. В качестве альтернативы, если у вас нет ручного блендера, перед добавлением тыквы в смесь бульона, поместите тыкву с 1 стаканом смеси куриного бульона в кухонный комбайн. Приготовьте пюре, пока все большие кусочки полностью не исчезнут.  Хорошенько смешайте. Снимите с огня как только появится золотистая корочка.

english_section_name: Acorn Squash Soup with Apples and Horseradish

summary: Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия. Выскребите семена и волокнистые части из центра каждой половины. Размажьте ½ столовой ложки сливочного масла на каждую половину тыквы. Запекайте в духовке около часа.

document: На разделочной доске разрежьте тыкву пополам от стебля вниз Положите каждую сторону на сковороду для запекания кожурой вниз. Смажьте сковороду маслом или используйте спрей для предотвращения прилипания тыквы к сковороде. Каждую половинку равномерно посыпьте коричневым сахаром и кленовым сиропом. Тыква должна стать очень мягкой, а края румяными. Извлеките из духовки и дайте постоять перед подачей.

english_section_name: Baked Acorn Squash

summary: Положите тыкву на тарелку и поместите в микроволновку на 4 минуты. Извлеките тыкву из микроволновки. Размажьте масло на каждую половинку. Поставьте тыкву в микроволновку, кожурой вниз, еще на 3 минуты.

document: Извлеките тарелку, переверните тыкву и поставьте в микроволновку еще на 4 минуты. Большим ножом разрежьте ее пополам, от стебля до конца. Ложкой выскребите семена и волокнистые части из центра. Посыпьте 2 чайными ложками коричневого сахара каждую половинку. Извлеките из микроволновки. Дайте остыть и подавайте.

english_section_name: Microwaved Acorn Squash

summary: Наполните большую кастрюлю водой. Продолжайте готовить еще 15 минут. Слейте воду. Добавьте сливочное масло, сахар и мускатный орех.

document: Добавьте тыкву и доведите до кипения. Уменьшите огонь. Тыква должна стать мягкой. На разделочной доске срежьте кожуру каждого кубика тыквы. Верните в кастрюлю. Разомните вилкой и взбивайте до однородной массы.

english_section_name: Whipped Acorn Squash


summary: Удостоверьтесь, что вы купили музыку. Подключите компьютер к интернету. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите проигрыватель windows media. Нажмите Проигрыватель Windows Media. Нажмите Медиатека. Перейдите на вкладку Музыка. Найдите нужный альбом. Щелкните правой кнопкой мыши по обложке альбома. Щелкните по Найти сведения об альбоме.

document: Как правило, Проигрыватель Window Media автоматически не обновляет обложки альбомов, если музыка не была куплена.  Если вы не приобретали музыкальные композиции, которые входят в альбом, добавьте обложку вручную. Это необходимо, чтобы Проигрыватель Windows Media искал обложки альбомов. Если вам удалось открыть любую веб-страницу, Проигрыватель Windows Media подключится к сетевой базе данных. Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Сначала щелкните по строке поиска внизу меню «Пуск», если в ней нет курсора. Этот синий значок в виде оранжево-белой кнопки воспроизведения расположен вверху меню «Пуск». Запустится Проигрыватель Windows Media. Вы найдете эту вкладку в левом верхнем углу окна. Вы найдете ее слева в окне. Для этого прокрутите страницу вниз.  Если у альбома нет обложки, возле него отобразится музыкальная нота на сером фоне. Вы найдете ее слева от списка песен. Раскроется меню.   Если у мыши нет правой кнопки, щелкните по правой стороне мыши или щелкните двумя пальцами. Если на компьютере есть трекпад (а не мышь), коснитесь его двумя пальцами или нажмите на правую нижнюю часть трекпада. Вы найдете эту опцию в центре меню. Запустится поиск обложки в интернете; если обложка доступна, она будет добавлена к выбранному альбому.  Если обложка не найдена, добавьте ее вручную. На поиск обложки уйдет несколько минут; возможно, после этого вам придется перезапустить Проигрыватель Windows Media.

english_section_name: Adding Online Art to Windows Media Player

summary: Найдите и загрузите обложку альбома. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите groove. Щелкните по Музыка Groove. Нажмите Моя музыка. Перейдите на вкладку Альбомы. Выберите альбом. Щелкните по Изменить сведения. Нажмите на обложку альбома. Выберите изображение. Нажмите Открыть. Нажмите Сохранить.

document: Откройте веб-браузер, в поисковике введите имя альбома и слова «обложка альбома» (например, «beatles обложка альбома»), найдите нужную обложку, щелкните по ней правой кнопкой мыши и в меню выберите «Сохранить».   В некоторых веб-браузерах и/или поисковиках щелкните по вкладке «Картинки» вверху страницы, чтобы просмотреть обложки. Возможно, вам придется указать папку для загрузки обложки. В этом случае нажмите «Рабочий стол» на левой панели окна. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Начнется поиск проигрывателя Музыка Groove. Это значок в виде компакт-диска в верхней части меню «Пуск». Откроется проигрыватель Музыка Groove. Это вкладка в верхней левой части окна Groove. Откроется список ваших песен, которые добавлены в Groove.  Если вы не видите эту опцию, сначала щелкните по значку «☰» в верхнем левом углу окна. Она находится в верхней части окна Groove. Нажмите на альбом, который вы хотите отредактировать. Обложки альбомов нельзя добавить к отдельным песням. Это вкладка в верхней части страницы альбома. Откроется окно «Редактирование сведений об альбоме».  Если песни не входят в альбом или он указан как «Неизвестный альбом», кнопка «Изменить сведения» отображаться не будет. Вместо этого щелкните правой кнопкой мыши по песне, нажмите «Изменить сведения», введите имя в строке «Название альбома», а затем нажмите «Сохранить». Вы найдете ее в квадрате в верхнем левом углу окна «Редактирование сведений об альбоме». Откроется окно проводника.  Если к альбому еще не добавлена обложка, квадрат будет пустым, а в нижнем левом углу окна отобразится значок в виде карандаша. Нажмите на скачанную обложку или обложку, которая у вас уже была. Если в Проводнике открылась папка, в которой нет обложек, щелкните по нужной папке в левой части окна. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Обложка будет добавлена к альбому. Эта кнопка находится в нижней части окна «Редактирование сведений об альбоме».

english_section_name: Adding Manual Art to Groove

summary: Найдите и загрузите обложку альбома. Скопируйте загруженную обложку. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите проигрыватель windows media. Нажмите Проигрыватель Windows Media. Нажмите Медиатека. Перейдите на вкладку Музыка. Найдите нужный альбом. Щелкните правой кнопкой мыши по обложке альбома. Щелкните по Вставить обложку альбома.

document: Откройте веб-браузер, в поисковике введите имя альбома и слова «обложка альбома» (например, «beatles обложка альбома»), найдите нужную обложку, щелкните по ней правой кнопкой мыши и в меню выберите «Сохранить».   В некоторых веб-браузерах и/или поисковиках щелкните по вкладке «Картинки» вверху страницы, чтобы просмотреть обложки. Возможно, вам придется указать папку для загрузки обложки. В этом случае нажмите «Рабочий стол» на левой панели окна. Откройте папку с обложкой (например, папку «Загрузки»), щелкните по обложке и нажмите Ctrl+C.  Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по обложке и в меню нажать «Копировать». Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Сначала щелкните по строке поиска внизу меню «Пуск», если в ней нет курсора. Этот синий значок в виде оранжево-белой кнопки воспроизведения расположен вверху меню «Пуск». Запустится Проигрыватель Windows Media. Вы найдете эту вкладку в левом верхнем углу окна. Вы найдете ее слева в окне. Для этого прокрутите страницу вниз.  Если у альбома нет обложки, возле него отобразится музыкальная нота на сером фоне. Вы найдете ее слева от списка песен. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию в центре меню. Обложка будет добавлена к выбранному альбому.  Обновление обложки займет несколько секунд. Если опции «Вставить обложку альбома» нет, загрузите и скопируйте обложку меньшего размера.

english_section_name: Adding Manual Art to Windows Media Player


summary: Станьте наставником. Рассказывайте о своем энтузиазме в социальных сетях. Приготовьтесь идти на жертвы. Стремитесь найти золотую середину. Старайтесь жить настоящим. Гордитесь своим энтузиазмом.

document: Один из способов выйти за рамки возможного в области своих увлечений — стать наставником для своих начинающих единомышленников. Если вы считаете, что уже имеете некоторый опыт, которым можно поделиться, то возьмите под свое крыло новичков, будь то ваши братья и сестры, младшие сотрудники или незнакомцы, которые задают вам вопросы в интернете. Попробуйте стать лидером и делиться радостью с другими, чтобы исследовать новые грани своих увлечений.  Если вы уверенно себя чувствуете в конкретном деле, вам будет очень приятно помогать другим идти к успеху. Представляйте, что вы делитесь своей любовью к такому занятию. Не становитесь одним из тех людей, которые одержимы своим увлечением и не хотят помогать другим, поскольку считают, что в мире и так уже слишком много актеров, писателей или блогеров. Если у вас есть знакомые новички, то попробуйте даже предложить им свою помощь. Еще один способ выйти за привычные рамки — общаться с более широкой аудиторией в социальных сетях. Если ваши публикации не вызывают раздражения и не повторяются, то делиться своими интересами, публиковать эссе, блоги, видеоролики, другую информацию и писать сообщения полезно для привлечения к делу новых людей.  Просто заранее примите тот факт, что не все проявят интерес или согласятся с вашей идеей. Это ведь один из аспектов увлеченности, не так ли? Убедитесь, что люди воспринимают ваши публикации как положительные идеи и замыслы, а не саморекламу или попытку легко привлечь к себе внимание. Если вы испытываете сильный энтузиазм и хотите посвятить себя делу, то на пути к цели вам не обойтись без некоторых жертв. Конечно, вам не нужно становиться жертвой мономании (по примеру Ахава и его кита) и расставаться со всем, что у вас есть, но все равно будьте готовы пожертвовать некоторыми ценными для вас вещами, чтобы реализовать свои идеи и увлечения. Рассмотрите такие примеры:  Общественная жизнь. Если вы действительно хотите преуспеть, иногда придется отказываться от встреч с родственниками, друзьями или своей второй половинкой. Сон. Многие люди, которые живут своем страстным увлечением, обычно мало спят по ночам. Свободное время. Вам придется отказываться от безделья, просмотра телевизора, прогулок с собакой или чтения журналов, даже если вы любите такие занятия. Готовность идти на жертвы очень важна, но не менее важно найти золотую середину, которая позволит вам жить без лишнего стресса и головной боли. Если вы настроены серьезно, но у вас есть и другие обязательства вроде работы, друзей, семьи или проблем со здоровьем, тогда ищите способы находить время для своего увлечения и при этом не отказываться от других важных вещей.  Иногда полезно составить график, чтобы равномерно разделить доступное время между всеми важными аспектами. Это поможет вам более плавно переключаться между занятиями. Конечно, можно от всего отказаться и уделять время только главному увлечению. Но при этом высока вероятность, что время от времени вам будет требоваться перерыв или смена обстановки, иначе вы рискуете утомиться и лишиться сил для самого важного дела. Для пылкого и увлеченного человека очень важно жить настоящим моментом и наслаждаться своим занятием. Наверняка у вас немало целей и представлений о желаемом будущем, но энтузиазм требует погружаться в настоящее и наслаждаться усилиями в реальном времени.  Например, если вы пишете роман, то вашей главной целью может быть закончить свою работу и отправить текст агенту, чтобы получить шанс заключить контракт и найти издательство. При этом не нужно слишком переживать по поводу своих дальнейших шагов, иначе вы просто не сможете насладиться процессом работы. Вдобавок, если зациклиться на будущем, то вы не сможете так же хорошо справиться с работой, как в случае с полной концентрацией на занятии. В конечно счете важно, чтобы вы гордились проделанной работой, будь то Оскар за лучшую женскую роль или готовность трудится не покладая рук, чтобы приходить на все открытые кастинги. Многие люди не имеют страстных увлечений, а вы смогли найти такое занятие, которое очень много значит для вас (борьба за права и взгляды, искусство или любой вид деятельности, который наполняет вашу жизнь смыслом). Попытка — это больше, чем половина пути к успеху. Даже если вы не станете автором самого продаваемого романа, президентом или успешным активистом, то важно гордиться уже тем, что вы не сдаетесь при виде препятствий. Многие люди прекращают попытки после пары неудач, но вы проявляете упорство и не сходите с намеченного пути.

english_section_name: Going Above and Beyond

summary: Всесторонне изучите свою пылкость. Учитесь у других представителей вашей сферы деятельности. Ставьте цели и воплощайте их в жизнь. Составьте распорядок дня, который поможет вам следовать своим увлечениям. Займите позицию. Рассказывайте о своих увлечениях. Учитесь на своих ошибках. Не сдавайтесь в случае отказов.

document: Если вы хотите стать действительно пылким человеком, то необходимо узнать все возможное о своих увлечениях, продолжать приобретать знания и понять, что процесс изучения никогда не должен прекращаться. Читайте все доступные вам книги, статьи и материалы, посещайте занятия, изучайте интервью и делайте все возможное, чтобы подробно понять успешную реализацию своих увлечений.  Помните, что работа никогда не будет завершена. Всегда найдется, что еще читать, изучать и делать. Если человеку кажется, что он уже все знает о своей сфере деятельности, то он рискует стать самодовольным. Подпишитесь на тематические журналы и рассылки, чтобы всегда получать наиболее свежую информацию о предмете своего увлечения. Читать материалы или смотреть обучающие видеоролики очень полезно, но еще важнее получать информацию из первых рук от специалистов в вашей сфере. Не только эксперт, но и простой человек, который разделяет ваши увлечения, всегда может поделиться с вами советом, своими соображениями и свежим взглядом на предмет. Никогда не пребывайте в уверенности, что вам известны все ответы, а также всегда прислушивайтесь к окружающим.  Если у вас нет знакомых из нужной сферы, то стремитесь знакомиться через других людей или связывайтесь со своими единомышленниками посредством электронной почты и спрашивайте о возможности беседы. Наверняка окажется, что большинство людей будут рады поделиться с вами своими мыслями о предмете, который представляет для них большой интерес. Общайтесь с самыми разными людьми, чтобы увидеть как можно больше взглядов на вопрос и различные пути решения задачи. Только так можно рассмотреть свое увлечение с разных сторон. У пылкого и увлеченного человека всегда должен быть план. Иногда люди рассматривают свои увлечения как безумные идеи и замыслы, которые просто невозможно укротить, но если вы настроены серьезно, то вам необходим план для осуществления своей мечты и дальнейшего развития. Сформулируйте ряд небольших задач, которые приведут вас к глобальной цели, чтобы мотивировать себя и достичь успеха.  План реализации ваших увлечений поможет вам четко сформулировать свои мечты и наглядно представить, что вам нужно сделать для воплощения задуманного в жизнь. Если записать все свои небольшие цели, то вы получите дополнительный заряд мотивации. Сложно воплотить в жизнь идею, о которой вы имеете лишь самое общее представление. Если вы хотите преуспеть, то желательно следовать заведенному порядку действий. Конечно, можно услышать мысль, будто увлеченные люди встают рано, но многие совы прекрасно работают и по вечерам, поэтому не нужно стричь всех под одну гребенку. Найдите распорядок, который подходит именно вам, чтобы рационально использовать свое время и силы. Всегда придерживайтесь выбранного распорядка.  Составьте ежедневный план действий, чтобы наверняка следовать заведенному порядку. Так, если вы хотите стать писателем, то находите время читать и писать каждый день, как бы вы ни были заняты другими делами. Конечно, ваш день не должен состоять только из работы. Также находите в графике время для развлечений. Перерывы и возможность расслабиться придают сил и подпитывают ваше желание следовать своим мечтам и увлечениям. Если у вас есть единомышленники среди друзей, то можно планировать совместную работу (в том случае, если ваше увлечение не подразумевает самостоятельных усилий). Так будет проще сохранять мотивацию и ощущать ответственность за соблюдения графика. Если вы действительно увлечены определенной идеей, то не нужно держать все в себе. Признайте существование несправедливости в мире и начните бороться с подобным положением вещей, чтобы показать миру, почему это важно. Можно мирно протестовать против действий, с которыми вы несогласны, или вежливо сообщить начальнику, почему новая политика компании опасна для окружающей среды, бойкотировать инициативы, которые идут вразрез с вашими представлениями о справедливости. Всегда отстаивайте взгляды, которые вы считаете важными.  Конечно, не всегда просто отстаивать свои взгляды, которые противоречат распространенному мнению, но если вы цените свои убеждения, не нужно всегда следовать лишь пути наименьшего сопротивления. Гордитесь тем, что вы не плывете по течению. Помните, что идеи и дела часто важнее самого человека, поэтому так важно не сдаваться и отстаивать свое мнение. Если вы страстно увлечены чем-то, вы наверняка не сможете молчать об этом. Конечно, не следует всегда говорить об одном и том же, но смело рассказывайте о своих увлечениях окружающим. Если вы учитель русского языка и без ума от литературы или вы врач, который заботится о каждом пациенте, то нет ничего стыдного в желании поделиться своими пылкими идеями с миром или говорить о том, как вы любите заниматься своим делом.  Вдобавок, разговоры помогают увидеть предмет своего увлечения в новом свете. Возможно, вы научитесь выполнять определенные действия еще лучше. Делитесь энтузиазмом с другими, чтобы напомнить себе, как сильно вы любите свое увлечение. В случае молчания такое дело может показаться вам одиноким и неблагодарным. Постарайтесь поделиться с другими, чтобы понять, почему это так важно. Еще один важный аспект пылкости и увлеченности — это способность учиться на своих ошибках и развиваться в любимом деле. Не нужно повторять одни ошибки снова и снова без попыток исправить ситуацию. В случае неудачи спрашивайте себя, что можно было сделать иначе и как новый опыт поможет вам в будущем.  Но стоит рассматривать ошибки как бесполезную трату времени. Извлекайте уроки и получайте опыт. Любой опыт имеет ценность, а все затраченные усилия могут принести пользу в будущем. Грамотно используйте конструктивную критику. Не стоит идти на поводу у гордыни и считать, что вам больше некуда развиваться. После ошибки следует перегруппироваться, остановиться и подумать, что можно было сделать иначе. Если продолжать свой путь в темноте и не пытаться понять, как предотвратить подобную ошибку в будущем, то вы будете постоянно получать один и тот же результат. Если вы действительно увлечены делом, тогда вы не позволите одному или нескольким отказам остановить вас. Энтузиасты и пылкие люди знают, что отказ — это часть игры, поэтому нужно учиться сохранять упорство и следовать цели. Если вы рассчитываете на успех после первых же попыток, то вам будет сложно принять реальность и получить чувство удовлетворения от любимого дела. Можно оклеивать свою комнату письмами с отказами в качестве дополнительной мотивации или просто пожимать плечами после отказа. Главное — не позволять им влиять на ваши решения.

english_section_name: Taking Action

summary: Испытывайте энтузиазм.  Сохраняйте положительный настрой  Действуйте смело  Сохраняйте концентрацию  Сохраняйте мотивацию Проявляйте любопытство.

document: Если вы хотите быть пылким и увлеченным человеком, тогда учитесь подходить к любому делу с энтузиазмом. Не стесняйтесь говорить о том, как вам нравится такое занятие, быть сентиментальным, стремиться к неизведанному и нести ответственность за свои поступки. Вы должны быть увлечены делом больше, чем среднестатистический человек.  Когда люди задают вам вопросы, не нужно преуменьшать масштабы своих увлечений. Не скрывайте своего интереса и энтузиазма. Если для вас важнее производить определенное впечатление, а вовсе не делиться своими увлечениями, то вы никогда не сможете стать действительно пылким человеком. Полезно проводить время с людьми, которые разделяют ваши увлечения или любят заниматься другими делами и говорить об этом. Так вы научитесь делиться своими чувствами. . Страстно увлеченные люди нередко оптимисты по своей природе. Они верят, что смогут воплотить в жизнь что угодно, если приложить достаточное количество усилий. Все мы порой сталкиваемся с неудачами, но важно не поддаваться негативным мыслям и помнить обо всем хорошем, что ждет вас впереди. Не нужно раскисать или жаловаться. В таком случае лучше рассказывать о вещах, которые пробуждают ваш энтузиазм. Важно регулярно улыбаться, излучать позитив и сосредоточиться на своих достижениях, чтобы не думать о разных неудачах.  Старайтесь перевешивать каждую свою негативную мысль или замечания двумя позитивными идеями. Всегда можно вспомнить о том, что приносит вам радость! Проводите время с положительными людьми, чтобы сохранять позитивный взгляд на жизнь. В окружении нытиков и пессимистов любой может предаться унынию. Ведите список благодарности. Записывайте всех людей и вещи, за которые вы благодарны. Так вам будет проще вспомнить положительные аспекты своей жизни. . Смелые люди не только сражаются с врагами и уклоняются от пуль. Они готовы рисковать и отстаивать свои взгляды, ступить на неизведанную территорию и не знать, к чему это приведет. Важно рисковать даже в том случае, если вы сомневаетесь в успехе. Не бойтесь выйти на сцену и подвергнуть себя критике, даже когда понимаете, что ваши чувства будут задеты. Пылкие люди известны своей храбростью и смелостью.  Смелость — это готовность бросить вызов существующему положению вещей и заявить, что вы сомневаетесь в правильности привычного образа действий. Не позволяйте чужому авторитету давить на вас и отстаивайте свои убеждения. Смелость — это также готовность совершить ошибку. Как говорится, кто не рискует, тот не пьет шампанское. Иногда для этого достаточно пойти на собеседование, чтобы получить интересную должность, которая выходит за пределы вашей зоны комфорта. . Увлеченные люди достаточно редко отвлекаются на сторонние дела, которые никак не связаны с приоритетными целями. Обычно они нацеливаются с лазерной точностью и крайне избирательны в делах, чтобы не распыляться и не тратить силы или время, которые можно потратить на дело всей своей жизни. Они отгораживаются от ненависти, шума, сомнений и вопросов, которые мешают двигаться вперед.  Конечно, они тоже умеют веселиться и расслабляться, но при этом четко контролируют время и не удаляются от запланированных целей. Например, если вы цените работу волонтера, то вас не получится убедить отправиться на пляж с друзьями, когда в приюте для животных требуется ваша помощь. Пылкие люди понимают, сколько нужно приложить усилий, чтобы выполнить поставленную цель, поэтому они не теряют времени зря и не забывают держать в уме всю ситуацию в целом. Если они все-таки отвлекаются, то не зацикливаются на проблемной ситуации и быстро приходят в норму. , чтобы развиваться. Энтузиастам известно, что человеку всегда есть к чему стремиться. Они прикладывают усилия, чтобы получать новые знания, приобретать опыт и постоянно самосовершенствоваться. На это нужно время, поэтому они готовы признавать свои недостатки и работать над собой. Они осознают собственное несовершенство и видят возможности для развития.  Самодовольные люди удовлетворены тем, что есть сейчас. Страстно увлеченные люди всегда стремятся понять, как и в чем можно стать лучше. Увлеченные люди спокойно признают свои ошибки. Они понимают, что никто не идеален. Если человек испытывает энтузиазм в определенном деле или даже в повседневной жизни, то он с любопытством изучает окружающий мир. Он задает много вопросов, чтобы приобретать знания, а также готов признать, что не знает ответа на определенный вопрос. Он пробует новое, рассматривает ситуации с нескольких сторон, а также проводит собственные исследования, чтобы узнать больше.  Увлеченные люди верны правилу — век живи, век учись. Они продолжают изучать окружающий мир, хотя понимаю, что никогда не узнают всех ответов. Пылкие люди осознают ценность общения с разносторонними личностями, которое позволяет услышать самые разные мнения. Для них обычно недостаточно лишь одного ответа.

english_section_name: Developing the Qualities of a Passionate Person


summary: Напишите абзац. Выявите основные формы. Обратите внимание на наклон. Обратите внимание на выравнивание. Рассмотрите внимательно интервалы. Обратите внимание на размер. Проанализируйте качество линий. Определите все недостатки вашего почерка. Ознакомьтесь с другими почерками для вдохновения.

document: Выберите тему (что-нибудь из реальной жизни) и напишите хотя бы пять предложений об этом. Если настрой некреативный, просто перепишите отрывок из книги или газеты. Цель всего этого — понять, как обычно выглядит ваш почерк. Чем больше вы напишете, тем более точным будет ваш анализ. Ваш почерк полон петелек и округлостей? Или вы из тех, чей почерк состоит из прямых, жестких линий? В почерке просматриваются жесткие углы? Буквы сливаются вместе? Угол, под которым вы пишете буквы, может как украшать, так и портить ваш почерк. Буквы вашего почерка стоят перпендикулярно линии под ними? Наблюдается ли значительное отклонение вправо или влево? Небольшой наклон чаще всего не является проблемой, но слишком сильный наклон усложняет чтение. Написанные строчки уходят вверх или вниз? Накладываются на линии тетради или друг на друга? У каждого слова свой угол наклона, или вся строчка текста одинаково отклоняется от линии? Расстояние между словами и буквами также поможет вам определить качество вашего почерка. Между словами расстояние должно быть достаточным для того, чтобы вписать в него букву «О». Если интервал между словами больше или меньше, это может быть признаком плохого почерка. Обратите внимание также и на расстояние между отдельными буквами. Слишком тесный и слишком растянутый почерки также трудны для чтения. Оказывается, размер имеет значение (как минимум, когда дело касается почерка). Ваш почерк заполняет все пространство между линиями? Вы можете поместить все слова, не занимая и половины высоты строчки? Вам следует избегать обеих крайностей: расстояние между словами и разделительными линиями не должно быть ни большим, ни маленьким. Посмотрите на линии, из которых состоят написанные вами буквы. Они искажены чрезмерным  давлением на ручку/карандаш, или же они слишком бледные, и их трудно читать? Линии букв четкие и ровные, или же волнистые и неясные? Обдумайте все вышеупомянутые моменты и определите, что в почерке нуждается в улучшении? Возможные изменения могут касаться формы букв, расстояния между ними, расстояния между словами, выравнивания, размера букв, качества линий и наклона слов. Улучшив один или более из названных параметров, вы повысите читаемость вашего почерка в целом. Итак, теперь вы знаете, что ваши буквы слишком большие, а их форма слишком круглая, но что дальше? Отправляйтесь на сайты, посвященные каллиграфии, и посмотрите, какой почерк вам понравится. Скопируйте каждый стиль, который вам по силам повторить. Не бойтесь испробовать примеры почерков, которые значительно отличаются от вашего, ведь в дальнейшем вы выберете отдельные понравившиеся аспекты, а не будете пытаться применить абсолютно новый почерк.

english_section_name: Analyzing Your Handwriting

summary: Поправьте хват, которым вы держите ручку/карандаш. Посмотрите, как пишется каждая буква (в прописях или в интернете). Пробуйте использовать разные письменные принадлежности. Всегда пишите от руки.

document: Ручку или карандаш следует держать между большим, указательным и (необязательно) средним пальцами. Конец ручки/карандаша должен лежать на ребре ладони или на суставе указательного пальца. Если вы держите инструмент для письма слишком крепко или слишком слабо (описанным хватом или любым другим), ваш почерк будет плохим. Вы добьетесь лучших результатов, если будете держать ручку/карандаш, отступив 1/3 длины от пишущего края. Хотя каждый человек пишет по-своему, есть абсолютно конкретный способ написания каждой буквы алфавита. Следуя правильной инструкции по написанию каждой буквы, вы значительно улучшите почерк в целом. Например, вместо того чтобы начинать писать букву «б» с верхнего хвостика, начинайте ее с внутренней петли. Потренируйтесь в правильном написании каждой буквы, как вы делали это в детском саду или школе. Хотя это может показаться слишком дотошным, но факт остается фактом: разные люди могут улучшить/ухудшить свой почерк, используя разные инструменты для письма. Помимо традиционных механических карандашей попробуйте разные ручки, в том числе шариковые, капиллярные и перьевые. Когда вы найдете инструмент, письмо которым будет доставлять вам удовольствие, ваш почерк может улучшиться сам по себе. Откажитесь от возможности сдавать сочинения в напечатанном виде, переписывайтесь с друзьями в рукописном формате. В целом пишите от руки каждый раз, когда это возможно. Если вы будете записывать информацию от руки при каждом удобном случае, это принесет вам большую пользу и позволит улучшить почерк настолько, насколько это возможно. Процесс улучшения потребует времени — мышцы, необходимые для легкого и гладкого письма, будут развиваться постепенно.

english_section_name: Changing Your Handwriting