summary: Найдите спелые личи. Снимите кожуру с конца личи. Сдавите или разорвите кожуру. Извлеките косточки. Съешьте личи. Правильно храните оставшиеся фрукты.

document: Выберите достаточно плотные фрукты, которые не сплющиваются и не выделяют сок, если на них слегка надавить. Хорошим признаком служит также гладкая кожура с мелкими бугорками, а не крупными выпуклостями. Слишком твердые неспелые личи также годятся в пищу, однако у них менее выраженный вкус. Если фрукты влажные и мягкие, то они перезрели и могут уже перебродить (при этом остаться съедобными, но иметь другой, сильно выраженный вкус) или начать гнить. Если у личи смятая или влажная кожура, то фрукт почти наверняка начал гнить. Хотя разные сорта личи различаются по цвету, в большинстве случаев спелые плоды имеют красную, оранжевую или желтоватую кожуру. Коричневый цвет обычно свидетельствует о том, что фрукты испортились. Возьмитесь за остаток стебля и снимите с одного конца розовую или желтовато-коричневую кожуру. Под кожурой вы обнаружите белую полупрозрачную мякоть, которую можно есть. Можно чистить фрукты над миской, чтобы собрать в нее стекающий сок.  Если личи немного полежат, кожура станет жестче, и ее труднее будет снять. Можно поддеть кожуру ногтем, зубами или ножом. Кроме того, чтобы фрукты было легче чистить, их можно вымочить в воде.  Если мякоть окажется полностью прозрачной, покрытой пятнами или желто-коричневой, это значит, что личи начали бродить или гнить. Спелые личи имеют мягкую кожуру, которая легко отделяется от мякоти. Можно слегка сдавить фрукты, и мякоть выступит наружу. Если это не сработает, просто снимите кожуру пальцами. Кожура личи несъедобна. Выбросьте ее или используйте для компоста. В середине фруктов находятся крупные косточки. Аккуратно разломайте мякоть пальцами, достаньте блестящую коричневую косточку и выбросьте ее. Косточки личи слегка ядовиты. Свежие личи имеют сладкую, немного кисловатую сочную мякоть с характерным ароматом, который теряется при консервировании. Ешьте личи сырыми или продолжайте читать данную статью, чтобы узнать, как еще можно использовать эти фрукты. Внутри мякоти расположена тонкая коричневатая пленка, которая окружает косточку. Просто съешьте ее с остальной мякотью. Эта пленка слегка хрустит на зубах, но не влияет на вкус. Если попытаться удалить пленку, то из мякоти может вытечь много сока. Заверните личи в сухое бумажное полотенце, положите в перфорированный пластиковый пакет или пищевой контейнер с приоткрытой крышкой и поместите в холодильник. Таким образом личи можно хранить вплоть до одной недели, хотя кожура может стать коричневой и жесткой. Выбросьте фрукты, если они станут серыми. Если вы решили отложить личи на потом, заморозьте оставшиеся фрукты целиком в плотно закрывающемся пластиковом пакете. Чтобы разморозить личи, подержите их 15 секунд под проточной теплой водой, затем очистите от кожуры и косточек и съешьте. Частично размороженные личи по текстуре напоминают сорбет.

english_section_name: Eating Fresh Lychee

summary: Добавляйте личи в фруктовые салаты. Приготовьте фаршированные личи. Приготовьте коктейли. Нарежьте личи для сальсы. Добавляйте личи в горячие блюда.

document: Этот очевидный вариант прекрасно подходит для летнего времени. Очищенные от кожуры личи быстро теряют сок, поэтому добавляйте их в салат в последний момент. Аккуратно очистите личи от кожуры и достаньте косточки, но не разламывайте мякоть до конца. Смешайте измельченные орехи, мед и/или имбирь с мягким, например сливочным или творожным сыром. Осторожно раздвиньте пальцами мякоть и наполните ее получившейся начинкой с помощью чайной ложки или палочек для еды. Можно даже начинить личи чем-нибудь пикантным, например жареной курятиной. Как следует измельчите все ингредиенты и поджарьте начиненные личи в течение 2–3 минут. Очистите личи от кожуры и косточек, насадите на палочки и украсьте ими Маргариту или другой коктейль. Можно также попробовать что-нибудь новое и добавить сок личи в какой-либо коктейль. Мягкие сладкие личи послужат прекрасной добавкой для острой или кислой сальсы. Попробуйте приготовить простую сальсу из авокадо, личи и красного лука с другими добавками по вкусу. Чтобы приготовить курятину с личи или другое пикантное горячее блюдо, добавьте личи в сковороду или противень за пару минут до готовности. Особенно удачно личи сочетается с корицей, имбирем и медом.

english_section_name: Using Lychee in Recipes


summary: Откройте свой почтовый ящик Gmail. Щелкните по значку своего профиля. Щелкните по Выйти. Нажмите Удалить. Щелкните по X рядом с учетной записью. Щелкните по Да, удалить, когда появится запрос.

document: Перейдите на страницу https://www.gmail.com/. Откроется ваш почтовый ящик Gmail. Он выглядит как круг и находится в верхней правой части страницы. Откроется выпадающее меню.  Если у вас нет изображения профиля, этот значок будет иметь вид первой буквы вашего имени на цветном фоне. Эта опция находится в нижнем правом углу выпадающего меню. Так вы выйдете из своей учетной записи Gmail (и любых других аккаунтов Gmail на компьютере) и перейдете на страницу «Выберите аккаунт». Эта ссылка находится в нижней части страницы. Эта кнопка отобразится возле учетной записи, которую вы хотите удалить из списка сохраненных аккаунтов в браузере. Так вы удалите учетную запись из списка сохраненных аккаунтов в браузере. Чтобы снова войти в Gmail, введите адрес электронной почты и пароль.

english_section_name: On Desktop

summary: Откройте приложение Gmail. Щелкните по ☰. Щелкните по значку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Управление аккаунтами. Нажмите Изменить. Нажмите Удалить. Нажмите Удалить, когда появится запрос. Нажмите Готово.

document: Его значок имеет вид красной буквы «M» на белом фоне. Откроется ваш почтовый ящик. Эта опция находится в верхнем левом углу экрана. Откроется всплывающее меню. Он находится над верхним правым углом раздела «Входящие» в меню. Откроется выпадающее меню. Вы найдете эту опцию под последней учетной записью в меню. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Вы найдете эту кнопку возле учетной записи, из которой вы хотите выйти. Так вы удалите учетную запись и вернетесь в аккаунт, в который входили до этого (если он есть), или на экран входа в аккаунт. Эта опция находится в верхнем левом углу экрана. Ваша учетная запись была удалена из приложения Gmail.

english_section_name: On iPhone

summary: Откройте приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Перейдите в раздел «Учетные записи». Нажмите Google. Выберите учетную запись. Щелкните по значку ⋮. Нажмите Удалить учетную запись.

document: Щелкните по значку в виде шестеренки или нескольких ползунков на главном экране или в приложении «App Drawer». Вы найдете его в верхней части экрана.  Возможно, на телефоне Samsung Galaxy вам придется нажать «Аккаунты». Откроется раздел учетных записей Google. Щелкните по учетной записи, из которой вы хотите выйти.  Нельзя выйти из учетной записи Google, которая использовалась для настройки Android-устройства. Он находится в правом верхнем углу экрана. Откроется выпадающее меню. Это приведет к удалению учетной записи Google с Android-устройства и из любых приложений, которые используют ее, включая Gmail.

english_section_name: On Android


summary: Подготовьтесь к игре. Соберите игроков. Объясните игрокам правила. Теперь придумайте, как выбрать двух людей, которые пойдут в отдельную комнату на 7 минут. Теперь начните играть.

document: Вам будет нужно небольшое закрытое помещение для игры (например, дом или квартира). Обычно это темное помещение, хотя можно включить свет или выбрать более хорошо освещенное помещение. Вы также можете подыскать стулья для игроков, на которых можно будет разместиться, но это необязательно.  Вот несколько мест, которые подойдут для игры: большой шкаф, ванная комната, кладовка. Если вы хотите, чтобы в комнате всегда было темно, можно убрать из этой комнаты все лампы и подсветку. Перед началом игры убедитесь в том, что помещение свободно, что там нет никаких предметов, о которые можно пораниться или споткнуться, особенно если вы планируете убрать освещение. Чтобы игроки во время игры не смотрели на время, можно убрать из комнаты часы. Это также могут быть обычные наручные часы и часы на мобильном телефоне. Обычно игра проводится с равным количеством парней и девушек, хотя количество может быть и другим. Обычно игроков 10-14, хотя игру получится провести даже в компании из 6 человек. Поиграть в эту игру можно с друзьями со школы, приятелями со двора или с одногруппниками, если вы отдыхаете в лагере. Теперь, когда вы нашли подходящее помещение и собрали игроков, нужно рассказать всем правила игры. Это очень важно, потому что существует много разных вариаций игры «7 минут в раю». Обычно правила следующие:  Наугад выбирается пара человек. Эти двое отправляются в отдельную комнату на 7 минут. Не забудьте закрыть дверь! Через 7 минут эти двое могут выйти из комнаты. Вы также можете придумать некоторые дополнительные правила, например, «свет должен быть включен/выключен», «в комнате нельзя пользоваться часами и телефонами». Чтобы никто не чувствовал себя неловко, договоритесь о том, что если кто-то не хочет идти в комнату, он может отказаться. Можно вращать бутылочку, чтобы она случайным образом указала на двух людей, или напишите имена игроков и киньте в шляпу. Если вы хотите точно быть уверенным в том, что в комнату отправится парень и девушка, можно организовать ту же бутылочку или имена в шляпе, но с учетом полового признака.  Чтобы разделить игру по половому признаку, можно вращать бутылочку два раза: первый раз, чтобы выбрать парня, второй раз – девушку. Человек из каждой группы, на которого укажет бутылочка, отправляется в отдельную комнату. Если вы выбираете человека с помощью имен в шляпе, можно сделать один контейнер для женских имен, другой – для мужских. В каждый раунд игры можно выбрать по одному имени из каждого контейнера. Каждый раунд состоит в том, что двое проводят в отдельной комнате 7 минут. Можно сыграть столько раундов, сколько захотите. Чтобы остальные игроки не скучали во время этих семи минут, можно предложить им сыграть в карты или в настольную игру.  Какой-нибудь громкий сигнал на таймере, например, сирена, добавит в игру изюминку и поможет следить за временем. Когда таймер просигналит, постучите им в дверь, чтобы они знали, что пора выходить. После этого можно выбрать двух новых игроков. Можно внести в игру элемент неожиданности и сделать зрелище драматичным, для этого откройте дверь резко и без стука, когда истечет время.

english_section_name: Playing the Game

summary: Соберитесь с мыслями. Говорите о своих чувствах ясно и точно. Придумайте отговорку. Предложите сыграть в другую игру.

document: Дайте себе время, глубоко вдохните и расслабьтесь. Бывают ситуации, когда из-за давления приятелей у вас начинают накапливаться эмоции, которые могут выйти из под контроля, и тогда вы начнете говорить и делать вещи, о которых потом можете пожалеть. Просто немного притормозите. Это поможет избежать поспешных ответов и даст вам время подумать. Вы можете спросить себя: «Каким человеком я хочу быть? Сделал бы этот человек так?» Если ответ отрицательный, скорее всего, вам не стоит играть в эту игру. Люди могут поддаваться чужому мнению, особенно если оно групповое, но выражая свои чувства и эмоции, вы сможете «достучаться» до своих друзей и остальных игроков. Таким образом, вы отделяете от группового мнения свое собственное, поэтому вашим друзьям будет легче понять вас. Можно сказать: «Мне правда нравится веселиться с вами, ребята, и я не хочу быть белой вороной, но у меня нет желания играть в эту игру». Хотя честность почти всегда – лучшее решение, но если друзья все еще настаивают на том, чтобы вы сыграли с ними, вам может пригодиться отговорка. Это не должна быть какая-то серьезная выдумка, можно сказать что-то вроде:  «У меня немного болит горло в последнее время, я не хочу никого заразить» «Мне неловко говорить, но у меня болячка, поэтому я не могу с вами сыграть» Есть много разных веселых игр, в которые можно сыграть всем вместе. Некоторые из игроков, возможно, поддержат вас и захотят сыграть в них больше, чем в «7 минут в раю». Например, сыграйте в твистер, шарады, pictionary, УНО и другие. Можно предложить игры, которые, как вам кажется, понравятся другим. Если другие игроки тоже заинтересуются, у вас есть шанс поиграть всем вместе в другую игру.

english_section_name: Resisting Peer Pressure

summary: Перед началом игры установите четкие границы. Не стесняйтесь повысить голос, если что-то пойдет не так. Если вы хотите попробовать что-то новое, спросите другого игрока, как он к этому относится.

document: Если вы не установили никаких правил, которые гласят, насколько далеко вы можете зайти в игре, можно обговорить этот момент с человеком, с которым вам выпало провести эти 7 минут. Если вы этого не сделаете, другой игрок не будет знать ваших границ и может зайти слишком далеко.  Можно сказать что-то вроде: «Мы можем просто поговорить?» или «Давай сначала просто поговорим. Я не против поцелуя, но не сразу». Также можно установить четкую границу сразу: «Мы можем поцеловаться, но больше никаких интимных прикосновений». Иногда происходит что-то, из-за чего мы начинаем смущаться и чувствовать себя не очень комфортно, особенно если это не обговаривалось заранее. Если подобное произойдет, не стесняйтесь сказать другому игроку, что вы чувствуете себя неловко и хотите остановиться.  Например, если другой игрок начинает прикасаться к вам, и вам это не нравится, вам нужно четко сказать: «Нет, там меня трогать не нужно». Возможно, будет трудно отказать кому-то, но если вы этого не сделаете, игра может зайти дальше, чем вы рассчитывали. Никогда не принимайте участия в чем-то, из-за чего чувствуете дискомфорт. Это касается держания за руки, объятий, других прикосновений, которые могут нарушить личное пространство другого игрока. Таким образом, вы не смутите никого своими действиями. Вам нужна всего лишь секунда, чтобы спросить: «Будет нормально, если я возьму тебя за руку?» или «Ничего, если я прикоснусь к тебе так?»

english_section_name: Respecting Limits


summary: Получите сертификат инструктора по фитнесу. Поинтересуйтесь открытыми вакансиями на должность инструктора по фитнесу в местном спортзале. Найдите специалиста, который знает, как правильно делать упражнения, и посоветует, как улучшить свои инструкторские навыки. Посещайте занятия других инструкторов для изучения новых техник. Участвуйте в конференциях для инструкторов по фитнесу.

document: Во многих спортзалах предпочитают брать на работу инструкторов, имеющих сертификационные документы. Вы даже можете получить сертификат международного образца с занесением в реестр НСФ и европейский реестр в Национальном союзе оздоровительного, спортивного и медицинского фитнеса. Если вы не уверены, что имеющихся знаний и навыков достаточно для процедуры сертификации, можете там же пройти дополнительное обучение.  Некоторые инструкторы по фитнесу также проходят курс по сердечно-легочной реанимации или по оказанию первой помощи на случай непредвиденной ситуации во время тренировки. Курс основ первой помощи и сердечно-легочной реанимации является обязательным в большинстве программ по обучению фитнес-инструктажу. Вышлите свое резюме или напрямую обратитесь в спортзалы, чтобы узнать, нужны ли им инструкторы. Если вакансий нет, спросите, нужны ли им волонтеры. Некоторые спортклубы ищут инструкторов, которые будут вести тренировки бесплатно или в обмен на возможность посещать спортзал. Попросите более опытного инструктора присутствовать на одной из ваших тренировок. Будет хорошо, если он подскажет вам, что у вас хорошо получается и что еще можно доработать в будущем.  Лучше всего договориться с тренером, имеющим сертификат, позволяющий ему выдать вам заключение о качестве ваших тренировок в письменном виде. Подобные услуги платные, но так вы будете уверены, что вам дали профессиональные и адекватные рекомендации. В некоторых местах не требуется обучаться у сертифицированных тренеров, чтобы получить свой сертификат, так что изучите официальные требования к тренерам, применяемые в вашем регионе. У каждого свой стиль тренировок, и вы можете увидеть для себя новые пути мотивирования клиентов или организации собственных занятий. Посетите несколько тренировок, после чего запишите себе, что вам понравилось, а что нет, и как можно это применить к вашим занятиям, основываясь на собственных навыках. Зарегистрируйтесь для участия в популярных конференциях для фитнес-инструкторов, чтобы пообщаться со своими коллегами и посетить полезные обучающие мастер-классы. Познакомьтесь поближе с инструкторами по фитнесу, чтобы завести нужные связи и перенять опыт проведения занятий. Заранее ознакомьтесь с планом конференции, чтобы отметить, где будут проходить наиболее интересные мастер-классы.

english_section_name: Building Your Expertise

summary: Распишите последовательность и продолжительность упражнений, чтобы быть уверенными, что вы сможете укладываться в отведенное для тренировки время. Включайте в план тренировки разминку и заминку. Составьте плейлист ритмичных заводных мелодий. Подготовьтесь примерно за 10 минут до начала занятий. Проверьте работу техники до тренировки.

document: В большинстве спортзалов расписание составляют заранее и требуют от инструкторов по фитнесу придерживаться его. Обычно на тренировку дается час-полтора. Включите в план тренировки четкое количество упражнений, засеките время на выполнение всей программы. Откорректируйте программу тренировки, если требуется укладываться в определенные рамки. Примите во внимание, что вам понадобится выделить время, чтобы помочь занимающимся и поправить их. А именно: кардиоупражения, динамические растяжки и различные движения до и после основного блока, направленные на то, чтобы предотвратить растяжение и истощение мышц. В план тренировки следует включать не менее 5–10 минут на разогрев и заминку, чтобы обеспечить равномерную нагрузку.  К примеру, можно делать растяжку, прыжки на месте с переменой положения рук и ног, прыгать на скакалке, приседать или отжиматься от пола. Продолжительность разминки и заминки зависит от интенсивности тренировки — чем она сложнее, тем длиннее должны быть разогрев и завершение. Статическую растяжку лучше оставить на заминку. Песни с повторяющимся веселым мотивом подойдут лучше, чем мурлыкающее соло на гитаре. Запишите мелодии, которые будут звучать на протяжении всей тренировки и отвлекать занимающихся от неприятных ощущений в мышцах.  Если не знаете, что выбрать, поищите на сайтах для онлайн-воспроизведения мелодий, например, на «Яндекс.Музыка», Apple Music или YouTube. Для многих тренировок существуют рекомендуемые музыкальные плейлисты, которые можно скачать за отдельную плату. К примеру, платная подписка на сервис «Яндекс.Музыка» позволяет прослушивать скачанные треки офлайн (без подписки скачать составленный плейлист не получится). Если возможно, включите музыку и микрофон не менее чем за 5–10 минут до тренировки. Это поможет группе с самого начала настроиться на дружелюбное общение. Если кто-то из завсегдатаев приходит раньше, спросите их, не хотят ли они помочь с подготовкой к занятию, чтобы они чувствовали себя более вовлеченными в работу. Пока вы не начали заниматься, запустите плейлист на ноутбуке или телефоне и послушайте, хорошо ли он проигрывается. Всегда запасайтесь дублирующим устройством (например компакт-диском) на случай, если основной вариант воспроизведения музыки не сработает.

english_section_name: Rehearsing Your Classes

summary: Общайтесь с участниками тренировки до ее начала. Представляйтесь в начале каждой тренировки. Подстраивайте стиль руководства под группу. Следите за недовольными.

document: Перед каждым занятием уделяйте 5–10 минут разговору с постоянными посетителями и знакомству с новичками. Если вы будете дружелюбны и легки в общении, вероятность того, что люди снова придут на ваши тренировки, будет выше.  Например, можно обратиться к группе с вопросом, как прошел день или есть ли у них какие-нибудь увлекательные планы на выходные. Поставьте перед собой цель сделать так, чтобы каждая группа запомнила чей-то рассказ, и поговорите с ними об этом при следующей встрече. Назовите свое имя и скажите пару фраз о своем опыте работы, чтобы дать клиентам привыкнуть к вам. После знакомства спросите, есть ли среди тренирующихся беременные, есть ли у кого травмы или какие-либо другие моменты, связанные со здоровьем, чтобы вы могли внимательнее наблюдать за такими участниками. Также можно сказать что-нибудь вроде: «Здравствуйте, меня зовут Алина, я преподаю здесь йогу в течение трех месяцев. Прежде чем начать, пожалуйста, скажите, есть ли среди вас беременные? Также сообщите, если у кого-то есть проблемы со здоровьем, о которых мне следует знать». Некоторые клиенты предпочитают «крепкую руку», тренера, у которого все будут ходить по струнке, в то время как другим нравится более мягкий и душевный подход. Ориентируйтесь на большинство. Уделяйте внимание всей группе в целом и каждому клиенту в отдельности, чтобы подбадривать тренирующихся в зависимости от их настроя. Когда у вас появятся постоянные клиенты, вы уже будете знать, что их лучше мотивирует. Если вы заметили одного или нескольких занимающихся, которые плохо реагируют на ваши замечания, измените свой стиль поведения в их отношении. Присмотритесь к ним и действуйте соответственно — если им требуется, чтобы их подгоняли, так и делайте, а если им не нравится избыток внимания, оставьте их, пусть тренируются в собственном ритме.

english_section_name: Connecting With Your Clients

summary: Культивируйте положительное отношение к тренеру. Управляйте своим голосом. Во время занятий произносите короткие фразы. Ведите обратный отсчет при выполнении упражнений.

document: Хорошее настроение поможет вашим клиентам выдержать нагрузки. Поддерживайте клиентов всем своим видом, говорите им фразы вроде: «У вас отлично получается!» — или: «Продолжайте в том же темпе!» Не забывайте улыбаться, чтобы группа чувствовала, что вы рады заниматься с ними.  Если вы будете казаться уставшим или мрачным, тренирующиеся могут воспринять это как то, что вы устали лично от них или от тренировок. Не принимайте тренировки слишком близко к сердцу. Хорошее чувство юмора позволит поднять настроение вашим клиентам. Если все время кричать, можно охрипнуть, а клиенты могут испугаться. А если говорить слишком тихо, клиенты могут потерять интерес. Чтобы удерживать внимание группы, меняйте громкость голоса, если чувствуете, что уже слишком долго кричите или, наоборот, шепчете. Если вы будете молчать на протяжении всей тренировки, люди не поймут, что им следует делать. Четко объясняйте занимающимся, что им следует выполнять, сколько должно быть повторов и какие мышцы задействованы в конкретном упражнении.  Если, к примеру, вы приседаете, можно сказать: «Прорабатываем ягодицы! Еще три раза!» Практическое изучение анатомии человеческого тела поможет вам понять, какие мышцы прорабатываются во время выполнения упражнений, и вы сможете объяснять это своим клиентам. Если считать как обычно (то есть «1, 2, 3...»), тренирующиеся не будут знать, когда завершится упражнение, и мотивация у них будет падать. Обратный отсчет («10, 9, 8...») подскажет занимающимся, что упражнение близится к концу, так что они смогут рассчитать свои силы и меньше устать.  Можно сказать следующее: «Отлично, а теперь прыгаем на месте с переменой положения рук и ног! 10, 9, 8...» Поместите часы на виду так, чтобы люди знали, сколько времени осталось до конца тренировки. Когда они будут видеть, через сколько занятие заканчивается, это будет придавать всем силы делать сложные упражнения.

english_section_name: Boosting Class Motivation


summary: Позвольте другу обдумать ваши слова. Примите любой ответ. Не торопитесь, если ваши чувства взаимны. Продолжайте хорошо относиться к лучшему другу в случае отказа. Уделяйте время семье и хобби, чтобы отвлечься.

document: Ему может потребоваться несколько дней, чтобы собраться с мыслями и чувствами. Не давите на друга и дайте ему время разобраться в ситуации и принять решение. Продолжайте проводить время вместе и общаться дружески, пока ваш друг будет обдумывать ситуацию (если он не скажет, что ему нужно побыть одному). После признания позвольте другу обдумать услышанное. Друг может испытывать замешательство, волнение, неловкость или другие эмоции, поэтому важно сохранять спокойствие и проявить уважение к его чувствам. Это прекрасно, если друг тоже испытывает к вам симпатию! Начинайте отношения постепенно и не спешите. Помните о важности дружбы. Она не должна оказаться под угрозой. Запланируйте романтическое свидание вдвоем, чтобы проверить вашу совместимость. Если он не разделяет ваших чувств и хочет остаться друзьями, то примите такой ответ стойко. Вполне нормально испытывать определенную неловкость в присутствии друга после признания, но вам следует гордиться собой за смелость и стремление сохранить дружбу. Иногда полезно временно отдалиться друг от друга после признания, если ответ вас сильно расстроил. Если ответ друга огорчил вас, сосредоточьтесь на других делах. Веселитесь с остальными друзьями, встречайтесь с родными и находите время для увлечений, чтобы поднять себе настроение.  Занимайтесь творчеством, рукоделием, спортом, музыкой или читайте. Если вам нужно выговориться или получить совет, то обратитесь в родственникам или другим близким друзьями.

english_section_name: Dealing with Your Crush's Response

summary: Договоритесь о личной встрече. Заранее обдумайте свои слова. Выберите такой момент, когда у друга будет время обдумать ваши слова. Отойдите в сторону, чтобы поговорить наедине. Начните обычный разговор. Подчеркните важность дружбы. Скажите другу, что ему не обязательно отвечать прямо сейчас.

document: Не поддавайтесь соблазну рассказать о своих чувствах к другу по телефону или в сообщении и попросите встретиться лично. Так вы покажете свою серьезность и сможете лучше оценить реакцию друга. Поговорите с другом во время прогулки в парке или за обедом. Запишите конкретные вещи, которые вы хотите сказать, или даже мысленно подготовьте свои реплики. Подготовка поможет вам расслабиться и чувствовать себя более уверенно. Потренируйтесь перед зеркалом, чтобы ощутить уверенность, если вы очень волнуетесь. Лучше не признаваться в своих чувствах во время рекламной паузы или прямо перед уходом. Выберите удобный момент, когда вы никуда не спешите и чувствуете себя комфортно (например, вечером на прогулке или в выходные).  Например, поговорите в пятницу после уроков, чтобы друг обдумал свои чувства на выходных. Если сказать прямо перед занятиями или на перемене, то ваши слова могут обескуражить друга. Времени должно быть достаточно не только для вашего признания. Другу нужно будет подумать и дать свой ответ, если он будет готов. Выберите место без большого количества людей вокруг вроде парка или уединенного уголка в школе. Лучше не говорить в присутствии родных или друзей, чтобы не чувствовать дополнительную неловкость и никто не слушал ваш разговор. Вместо беседы в шумном и переполненном кафе лучше поговорить во время прогулки по улице. Сначала обсудите привычные вещи вроде учебы, домашних заданий или развлечений. Затем скажите, что хотите сообщить другу нечто важное. Честно признайтесь в своих чувствах и скажите, что вы хотите, чтобы друг знал об этом. Можно сказать: «Мне нелегко в этом признаться, но я в тебя влюбилась». Вы наверняка хотите развить вашу дружбу в нечто большее, но важно сказать, что вы не хотите лишиться друга, если ваши чувства не взаимны. Подчерните, как сильно вы цените дружбу и не хотите, чтобы она пострадала. После признания можно добавить: «Я буду счастлива, если мои чувства взаимны, но дружба для меня все равно на первом месте». Вполне вероятно, что друг будет удивлен и не сможет сразу ответить вам. Объясните, что вы не требуете немедленного ответа и просто хотели признаться в своих чувствах. Не нужно сразу спрашивать, что друг чувствует к вам или что он думает о ваших словах. Ему нужно время все обдумать.

english_section_name: Talking with Your Best Friend About Your Feelings

summary: Флиртуйте Вспомните, как часто друг обсуждает с вами объекты своей симпатии. Замечайте игривые прикосновения.  Говорите комплименты Обратитесь с вопросом к общим друзьям.

document: и обратите внимание на реакцию друга. Флиртовать можно разными способами. При этом старайтесь действовать деликатно, чтобы не ставить друга в неловкое положение. Задержите свой взгляд на несколько секунд дольше обычного или мягко дразните друга и обратите внимание на его реакцию. Учитывайте, что лучший друг может воспринимать ваш флирт как обычную вежливость, поэтому для оценки ситуации не ограничивайте только данным аспектом. Если лучший друг часто рассказывает вам о своих романтических предпочтениях или желаемых партнерах, маловероятно, что вы интересны ему как потенциальный партнер. Замечайте разговоры о других девушках или спросите, кто ему сейчас нравится. Можно спросить: «Тебе сейчас кто-нибудь нравится?» — в разговоре о романтических отношениях. Возможно, друг касается вашей руки во время разговора или обнимает дольше обычного. Начните использовать игривые прикосновения и обратите внимание на реакцию друга — погладьте его по спине или обнимите одной рукой во время прогулки. Оцените реакцию на ваши прикосновения. Если друг испытывает неудобства или отступает на шаг дальше, то он не рассматривает вас как партнера. , чтобы намекнуть на симпатию. Сделайте комплимент таким чертам друга, которые вы обычно не обсуждаете. Например, скажите другу, что ему очень идет новый костюм или похвалите его успеваемость. Можно сказать: «Мне нравится смотреть, как ты играешь в футбол. У тебя определенно талант!» — или: «Эта футболка отлично подчеркивает цвет твоих глаз». Если у вас есть близкий общий друг или подруга, тогда они могут знать о симпатиях вашего лучшего друга. Расскажите общему другу о своих чувствах и спросите, что он думает о ситуации. Следует понимать, что общий друг может сообщить о разговоре вашему лучшему другу, поэтому сразу сообщите, если вы хотите оставить все в секрете.

english_section_name: Looking for Signs They Like You Back


summary: Сделайте игрушку из ключей. Дайте ребенку бумагу, чтобы он мог ее порвать. Сделайте "банк". Пойте песни, которые заставят ребенка двигаться. Поиграйте с ребенком в "ку-ку". Скачайте приложение.

document: Ключи могут стать игрушкой для экстренных случаев, если вы можете постоянно следить за тем, что делает с ними ребенок. Можно трясти ключами перед ребенком и наблюдать, как ребенок сам звенит ими. Это еще один предмет, с которым дети часто играют в свою любимую игру: уронить на пол и заставить вас поднять. Важно наблюдать за ребенком. Следите за тем, чтобы ребенок не подносит ключи близко к глазам (и к своим тоже). Бумага - отличное развлечение для ребенка, которое также доказывает, что иметь дорогие игрушки вовсе не обязательно. Возьмите старые газеты и покажите ребенку, как их нужно рвать. Потом пусть ребенок попробует сам! Возьмите коробку, банку из-под кофе или любой другой контейнер, в котором можно было бы сделать прорезь (режьте только пластиковую крышку банки). Отыщите предметы, которые можно было бы положить в банку через прорезь и которые безопасны для ребенка. Можно сложить квадратики из бумаги или даже использовать еду (например, печенье). Ребенку понравится звук падающего предмета и возможность просовывать предмет в щель. Вам не потребуется больше никаких игрушек, если вы готовы просто петь. Дети не понимают слов, но им нравится наблюдать, как мама или папа энергично двигается в ритм мелодии.   Английская песня The Wheels on the Bus.  Английская песня If You're Happy and You Know It.  Английская песня The Itsy Bitsy Spider. Это очень простая игра, но немногие понимают, как сильно дети любят ее. Ребенок будет хохотать, когда вы будете то прятаться за ладонями или другими предметами в комнате, то снова появляться с широкой улыбкой. Для этой игры подойдут полотенца или любые другие вещи из ткани. Детям нравятся мобильные телефоны - они приводят их в восторг. Если у вас больше ничего нет, можно занять ребенка телефоном. Следите за тем, чтобы он его не уронил.  Найдите игру, которая будет позволять ребенку лопать пузырьки, или любую другую игру для малышей. Сядьте с ребенком на что-нибудь мягкое на земле. Это не даст телефону разбиться, если он упадет.

english_section_name: Using Minimal Tools

summary: Поскладывайте что-нибудь. Дайте ребенку поиграть в ванне. Почитайте книгу. Сделайте что-нибудь творческое. Поиграйте в игру с тенями. Достаньте мыльные пузыри.

document: Это любимая игра многих детей, и играть в нее можно везде. Вам даже не понадобятся специальные игрушки - просто возьмите любые небольшие предметы, складывайте их один на один, а потом сбейте горку и начните сначала. Ребенку тоже понравится разрушать свою горку! Лучше всего использовать кубики, но подойдут и другие предметы (главное, чтобы они не бились).  Можно складывать пустые жестяные банки (желательно пустые и заклееные сверху), пластиковые стаканы, небольшие коробочки, еду и другие подходящие предметы, которые вам удастся отыскать в доме. Кубики стоят дешево, продаются во всех детских магазинах, и их легко хранить, поэтому если вы знаете, что вам придется развлекать ребенка или даже нескольких детей, купите один набор про запас. Если вы готовы неусыпно наблюдать за игрой, наберите в ванну воды, и это займет ребенка приблизительно на час. Мыть его будет необязательно, потому что частое мытье с мылом раздражает кожу, но вы можете позволить ему поплескаться в воде с игрушками.  Это может быть опасно. Ребенок может утонуть, даже если вы отвлечетесь ненадолго. Небольшое количество воды в легких представляет серьезную опасность для здоровья ребенка. Если вы хотите посадить ребенка в ванну, вам нужно будет не спускать с него глаз. Если у вас нет игрушек для ванны, можно сделать куклу из губки или лодку из пластикового контейнера. Несмотря на то, что маленькие дети не умеют читать и практически не понимают речь, им нравится, когда им читают. Вам удастся увлечь ребенка, если вы будете делать все с правильными интонациями. Не читайте текст так, словно ребенок поймет все слова, а старайтесь изобразить то, о чем вы читаете. Двигайте руками, стараясь показать, что происходит. Ваш голос должен быть бодрым и передавать преувеличенные эмоции. Ребенок будет в восторге! Читайте самые простые сказки: "Курочка Ряба", "Репка", "Теремок", "Петушок и бобовое зернышко". Маленькие дети еще не могут рисовать, но это не значит, что внутри них не кроется Ван Гог. Творчество не только займет ребенка, но и будет полезно для развития мозга, поможет ему знакомиться с новыми ощущениями и будет способствовать развитию моторики.  Проще всего сделать открытку для кого-нибудь из родственников малютки. Это может быть открытка без повода для мамы, открытка на день рождения бабушки или благодарственная открытка для брата или сестры. Возьмите чистый лист бумаги для принтера, сложите пополам, затем обмакните ладошку ребенка в краску и приложите к передней части открытки. Можно использовать цветные мелки, но важно, чтобы ребенок не начал облизывать руки. Мелки и бумага смогут на какое-то время занять малыша. Маленькие дети только начинают понимать, что такое тень, поэтому вам нужно заинтересовать их этой идеей. Проще всего вырезать бабочку из листа бумаги и посветить на нее фонарем. Пусть ребенок ловит тень! Если у вас есть достаточно времени и материалов, можно сделать целые фигурки из бумаги и вставить их внутрь картонного "телевизора" для ребенка. Мыльные пузыри для малышей - это то же самое, что видеоигры для мальчиков-подростков. Они обожают это развлечение! Этим вы сможете занять ребенка на час, и он будет радостным и энергичным. Мыльные пузыри также будут мотивировать ребенка больше двигаться и делать то, что вы его попросите, а это хороший способ обучить его говорить что-то (например, "еще"). Если у вас нет специальных формочек и раствора, не переживайте. WikiHow научит вас делать мыльный раствор и палочку для пузырей!

english_section_name: Engaging At Home

summary: Старайтесь ходить на прогулку с коляской или перемещаться на машине тогда, когда ребенку придет пора спать. Берите с собой игрушки, которые можно закрепить на кресле. Держите под рукой еду. Попытайтесь отвлечь ребенка игрой во время авиаперелета. В машине используйте зеркало.

document: Лучше всего, конечно, постараться делать все, что вам нужно делать за пределами квартиры, пока ребенок спит - так вам не придется думать о том, как развлечь его в дороге.  Например, уложите ребенка в сумку-кенгуру прямо перед временем сна и отправляйтесь в магазин. Ребенок заснет на вашей груди, а вы сможете спокойно купить все необходимое, не отвлекаясь на малыша. Если вам предстоит авиаперелет или путешествие на машине, запланируйте маршрут так, чтобы он пришелся на ночной сон ребенка. Подготовьте ребенка ко сну, но вместо того, чтобы укладывать его в кроватку, положите в кресло в машине. Он заснет, а вы сможете спокойно вести автомобиль. Игрушки позволят ребенку отвлекаться в дороге. Маленькие дети часто кидают игрушки в сторону или на пол, а потом плачут из-за этого и создают для вас новые проблемы. Закрепите игрушку на кресле, и ваш ребенок всегда сможет дотянуться до нее. Чтобы ребенок не плакал и не скучал, вам понадобится еда. Ребенок может не быть голодным, но если он будет перебирать в руках хлопья на завтрак в форме колечек, это отвлечет его, пока вы будете стоять в очереди на почте.  Выбирайте еду, с которой ребенок может справиться сам. Подойдут мелкие продукты: хлопья колечками, изюм, яблочные чипсы и виноград без косточек (лучше всего порезать его пополам или на четвертинки). Избегайте твердой пищи, нездоровой еды и продуктов, которые сложно прожевать и проглотить (например, арахисовое масло). Это особенно важно, если вы находитесь в машине, потому что если ребенок начнет задыхаться, вы можете не сразу это заметить. Не берите с собой продукты, которые могут рассыпаться в разные стороны (например, горох). Возьмите с собой несколько пустых пластиковых контейнеров и пакет сушеного гороха или фасоли. Попросите ребенка перекладывать горошины из одного контейнера в другой. Этим дети могу заниматься часами. Если вы ничего не взяли с собой или вы не можете пронести это на борт, можно использовать то, что найдется в самолете. Попросите у стюардессы чистые пластиковые стаканы и несколько пачек орешков. Многие родители сажают детей на заднее сидение, что считается более безопасным способом перевозки, однако из-за этого ребенок может начать паниковать, потому что он не будет вас видеть. Закрепите на кресле зеркало, чтобы ребенок видел вас в отражении. Ему также понравится рассматривать свое отражение.

english_section_name: Keeping Busy on the Go


summary: Ежедневно массируйте скальп, чтобы улучшить кровообращение. Попробуйте втирать в скальп масло, чтобы стимулировать рост волос. Используйте лечебные маски для волос, чтобы увлажнить и укрепить их. Используйте эфирные масла в сочетании с другими средствами для волос. Не пользуйтесь шампунями, которые содержат сульфаты и жесткие ингредиенты.

document: Массаж волосистой части головы способствует лучшему кровоснабжению волосяных фолликул и росту волос. Кончиками пальцев аккуратно массируйте скальп круговыми движениями. Не спешите и массируйте каждую часть волосистой части головы, чтобы стимулировать кровообращение во всех областях, где вы хотите, чтобы выросли новые волосы.  Делайте массаж каждый раз, когда моете голову в душе. Каждый день расчесывайте волосы щеткой с мягкой или подвижной щетиной, чтобы делать легкий массаж скальпа. Это особенно эффективно, если у вас длинные волосы. Полезно получить профессиональный массаж головы — это поможет вам узнать, как лучше массировать скальп. Добавляйте при обычном массаже волосистой части головы растительное масло, чтобы еще более улучшить кровообращение. Масло помогает разблокировать волосяные фолликулы и стимулировать рост волос. Один или два раза в неделю делайте массаж головы с маслом. Удобнее всего заниматься этим в душе, чтобы затем смыть масло. Для массажа головы часто используют следующие масла:  Аргановое масло. Это масло вручную выдавливают из семян аргании, оно богато витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и жирными кислотами, которые увлажняют волосы и придают им блеск. Масло жожоба обладает схожей текстурой с кожным салом — натуральным жиром, который выделяется в скальпе, увлажняет волосы и поддерживает их здоровье. Миндальное масло традиционно используется в Индии для ухода за волосами и стимулирования их роста. Хорошая маска для волос выполняет двойную роль: она увлажняет и укрепляет их, а также стимулирует их рост. Для волос полезны такие домашние средства, как мед, яичные белки, авокадо, алоэ и яблочный уксус. Нанесите маску на 15 минут на всю волосистую часть головы, затем вымойте волосы шампунем, как делаете это обычно. Используйте шампунь без сульфата. Попробуйте использовать следующие маски:  если у вас очень сухие волосы, смешайте равные части меда, яичных желтков и арганового масла; для нормальных волос используйте маску из равных частей меда, алоэ и оливкового масла; в случае жирных волос смешивайте равные части меда, уксуса и касторового масла. Считается, что некоторые эфирные масла улучшают кровообращение и стимулируют рост волос. Добавляйте несколько капель этих эфирных масел в масло для массажа, маски и шампунь для лучшего ухода за скальпом и волосами. Попробуйте добавлять пять капель одного из эфирных масел следующих растений:  лаванды; чайного дерева; кедра; розмарина; арганового дерева; кокоса. Во многих имеющихся в продаже шампунях в качестве основного моющего средства используются сульфаты. Сульфаты лишают волосы натурального жира и тем самым вызывают их сухость и ломкость. Это может привести к повреждению и выпадению волос. Используйте более мягкий и натуральный шампунь, чтобы ваши волосы были здоровыми и сильными. Избегайте сульфатов и выберите очень мягкий шампунь, и вы обязательно заметите положительные результаты в течение нескольких месяцев.

english_section_name: Using Natural Treatments

summary: Ешьте достаточно белка, так как он способствует росту волос. Обогатите свой рацион омега-3 жирными кислотами, чтобы стимулировать рост волос. Принимайте биологически активные добавки с биотином. Ешьте богатые железом продукты, чтобы предотвратить выпадение волос. Поддерживайте водный баланс организма, чтобы улучшить внешний вид волос.

document: Белок является строительным материалом для здоровых волос. Насыщенная белком диета поможет вам быстрее отрастить волосы. Старайтесь каждый день употреблять рекомендуемое количество белка.  Белком богата такая пища, как зерновые продукты (например, хлеб и киноа), бобы (целые стручки и семена, например чечевица), орехи (миндаль), зеленые листовые и другие овощи (в том числе брокколи и тыква). Попробуйте пить молоко, полученное из растительных источников, например из миндаля, овса, сои, риса, кокоса или ореха кешью. Белковая пища принесет волосам максимальную пользу, если сочетать ее со сложными углеводами. Прекрасным источником сложных углеводов являются бобы (например, фасоль, горох, чечевица), цельный рис и другие продукты из цельных зерен, а также крахмалистые овощи, такие как кукуруза и картофель. Эти полезные кислоты способствуют росту здоровых волос, их недостаток может привести к тому, что волосы станут ломкими и тусклыми. Включите больше омега-3 жирных кислот в свой повседневный рацион питания. Богатая этими кислотами диета полезна и для кожи.  Одними из лучших источников омега-3 жирных кислот являются авокадо, орехи, яйца, жирные сорта рыбы (например, лосось), семена льна, семена чиа, водоросли. Подумайте о том, чтобы принимать биологически активные добавки с докозагексаеновой кислотой — это поможет повысить повседневную дозу омега-3 жирных кислот. Эти добавки содержат витамины группы B, которые способствуют здоровью волос. Особенно важную роль в восстановлении и отращивании волос играет витамин B12. Подумайте о том, чтобы принимать биологически активные добавки с биотином, если вы не получаете достаточное количество витаминов группы B каждый день. Можно принимать 1000 микрограммов биотина несколько раз в неделю. Витамины группы B часто входят также в биологически активные добавки для беременных.  Большое количество биотина содержат такие продукты, как миндаль, морковь, дрожжи, грецкие орехи. Если вы не употребляете эти продукты ежедневно, подумайте о том, чтобы принимать биологически активные добавки. Дневную норму витамина B12 можно получить также с такой пищей, как органическое мясо, жирная рыба и другие продукты животного происхождения. При дефиците железа организм вырабатывает меньше эритроцитов, что может привести к анемии. К одним из многочисленных симптомов этого заболевания относится выпадение волос. Чтобы увеличить потребление железа, ешьте зеленые листовые овощи, красное мясо и другие богатые этим микроэлементом продукты. Можно также принимать биологически активные добавки с железом, чтобы получать рекомендуемую дневную норму. Если вы подозреваете, что у вас может быть анемия, следует обратиться к врачу. Часто для лечения рекомендуют принимать биологически активные добавки с железом, хотя могут потребоваться и другие меры. Пейте достаточно воды, чтобы ваши волосы были более блестящими и здоровыми. Обезвоживание сильно влияет на все органы и части тела, в том числе на волосы. Не забывайте каждый день пить достаточное количество воды. Пейте, когда испытываете жажду, и постарайтесь заменить кофе, сладкие газированные и алкогольные напитки простой водой, когда это возможно. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Не мойте волосы каждый день, так как это может ослабить их. Пользуйтесь расческой, а не щеткой, чтобы не повредить волосы. Не пользуйтесь горячими инструментами для сушки и укладки волос. Подстригайте волосы, но не делайте это слишком часто. Избегайте наращивания волос и других вредных методов. Будьте осторожны при ношении париков и шиньонов.

document: Ежедневное мытье головы создает чрезмерную нагрузку на волосяные фолликулы. При этом смывается питательный жир, который естественным образом вырабатывает кожа головы. Кроме того, в процессе мытья, сушки и расчесывания вы тянете и дергаете свои волосы. Если вы хотите отрастить волосы, следует как можно бережнее относиться к ним и коже головы и не беспокоить их лишний раз.  Эксперты по красоте и уходу за волосами рекомендуют мыть голову примерно раз в три дня или даже реже. В дни, когда вы не моете голову, попробуйте использовать сухой шампунь. Он представляет собой порошок, которым можно посыпать волосы, а затем расчесать их. В результате волосы будут выглядеть чистыми и иметь приятный запах на протяжении всего дня. При выходе из душа осторожно распутывайте волосы с помощью расчески с широкими зубьями, при этом двигайтесь от кончиков к корням. Когда вы продираетесь через волосы щеткой, то повреждаете их от корней до самых кончиков, в результате кончики секутся, волосы повреждаются и выпадают.  Будьте особенно осторожны, когда волосы мокрые. Волосы легче всего повредить, когда они влажные и эластичные. Чем сильнее вьются и гуще волосы, тем шире должны быть зубцы у расчески. Если у вас сильно вьющиеся или кудрявые волосы, не расчесывайте их без лишней необходимости. Помните, что тепло вредно для волос и повреждает их. Даже если вы пользуетесь теплозащитным средством, фен, утюжок для завивки или выпрямления волос будут отрицательно действовать на них. Используйте обработку волос теплом лишь в специальных случаях, когда без нее не обойтись. В остальное время сушите волосы на воздухе и укладывайте их без горячих инструментов. Если вы хотите отрастить волосы, их подрезание не поможет вам. Полезно раз в несколько месяцев обрезать секущиеся кончики волос, однако не слишком увлекайтесь модными прическами. Стрижка и укладка волос в парикмахерской с помощью горячих инструментов и жестких средств может усугубить проблему. Каждый день делайте массаж и наносите на волосы масло и маску, а в остальном лучше оставить кожу головы в покое, чтобы дать волосам возможность нормально расти. При посещении парикмахерской отказывайтесь от сушки и укладки волос круглой щеткой. Попросите стилиста использовать после мытья волос расческу с широкими зубьями, а не щетку. Наращивание волос отрицательно влияет на сами волосы и на кожу головы. Используемый при наращивании вес растягивает волосы, что может вызвать ломкость, а в худшем случае и образование проплешин. Если вы хотите отрастить волосы, постарайтесь сделать это как можно более натуральным путем. Наращивание, химическое выпрямление, осветление и покраска волос причиняют им очень большой вред, поэтому их следует избегать.  Поэкспериментируйте с красивыми прическами, для которых не требуются слишком жесткие средства и методы. Если вам все же необходимо покрасить волосы, попробуйте использовать краску из натуральной хны, которая на самом деле укрепляет волосы, а не вредит им. Хотя может быть заманчиво носить парик или шиньон, если у вас редкие волосы, на самом деле они могут усугубить выпадение волос из-за того, что будут повреждать кожу головы и нарушать кровообращение. Если вы вынуждены носить парик или шиньон, предпримите следующие меры, чтобы свести вред к минимуму:  выберите подходящий вам парик с помощью специалиста; приобретите «дышащий» парик или шиньон, чтобы не перекрывать доступ воздуха к коже головы; не используйте шиньоны с клеем или такими веществами, которые могут раздражать кожу головы; старайтесь как можно чаще снимать парик или шиньон и не носите их дома.

english_section_name: Taking Care of Your Hair

summary: Посетите врача, если волосы начали выпадать внезапно или в отдельных местах. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать биологически активные добавки.

document: Хотя может и не оказаться серьезных поводов для беспокойства, иногда резкое или локальное выпадение волос может быть вызвано проблемами со здоровьем, которые требуют лечения. В некоторых случаях это может быть даже серьезное заболевание. Чтобы убедиться, что все в порядке и вам не требуется лечение, обратитесь к врачу. Расскажите врачу обо всех своих симптомах, даже если они на первый взгляд никак не связаны с выпадением волос. Это поможет ему поставить правильный диагноз. Врач может назначить те или иные анализы и тесты. Хотя обычно добавки считаются безопасными, они подходят не всем. Биологически активные добавки могут усугублять некоторые болезни сердца или взаимодействовать с другими препаратами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо биологически активные добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.Расскажите врачу о том, какие добавки вы собираетесь принимать, и что вы хотели бы отрастить волосы. Кроме того, сообщите ему обо всех препаратах и биологически активных добавках, которые вы уже принимаете.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Переведите биткоины, когда курс обмена станет максимально выгодным. Продайте биткоины на торговой площадке. Переведите биткоины на дебетовую карту. Переведите биткоины на другой электронный кошелек.

document: Курс обмена постоянного повышается и понижается. Например, в один день курс обмена может достичь 4900 долларов за 1 биткоин, а неделей позже уже достигнуть 5100 долларов. Подождите, пока стоимость биткоина за доллар не повысится.  Нет фиксированного процента или стоимости, определяющей выгодный обменный курс. Для одних повышение стоимости биткоина на 100 долларов уже является хорошим признаком, что пора обменять свою криптовалюту. Другие же будут ждать, пока ценность биктоина не увеличится на 5 процентов Регулярно проверяйте курс обмена онлайн или зарегистрируйтесь на сайте, где вас будут оповещать о курсе обмена биткоина к доллару, чтобы оставаться в курсе его повышений в цене. На некоторых торговых площадках биткоины можно продавать другим лицам. На одних сайтах биткоины можно продать торговой площадке, которая уже лично перепродаст их заинтересованным покупателям. Как бы то ни было, конкретный метод продажи бикоинов будет зависеть от торговой площадки, на которой вы зарегистрированы. Как правило, достаточно нажать на кнопку «Продать биткоины», чтобы приступить к продаже своей криптовалюты. Биткоины будут конвертированы в доллары и переведены на указанный вами счет в банке. На некоторых торговых площадках биткоины можно перевести на дебетовую карту, которая автоматически конвертирует их в доллары. При желании можно оформить виртуальную дебетовую карту. Она представляет собой ряд чисел, которые можно использовать для проведения покупок в интернете за доллары. Впрочем никто не мешает вам получить обычную дебетовую карту по почте. За каждую из карт вам придется заплатить (как правило, виртуальная дебетовая карта стоит 5 долларов, а обычная — 15–20 долларов), но они предоставляют дополнительные удобства, особенно если вы редко расплачиваетесь наличными. На некоторых сайтах обмена биткоины можно обменять на доллары, переведя их на PayPal, LiqPay и другие платежные системы. Если вы хотите перевести битконы в доллары именно так, выберите в качестве метода оплаты нужный электронный кошелек. Затем просто продайте или переведите биткоины на выбранную платежную систему, воспользовавшись меню торговой площадки.  Обмен биткоинов в доллары путем их перевода на электронный кошелек зачастую сопровождается более высокой комиссией и низкими лимитами, чем при обычном переводе на счет в банке. Этой услугой обычно пользуются люди, которые часто совершают покупки в интернете и не хотят постоянно переводить деньги из банка на электронный кошелек.

english_section_name: Doing the Exchange

summary: Сравните курсы на разных площадках обмена валют и выберите наиболее подходящую. Переведите биткоины в обменнике с более низкими комиссионными сборами. Убедитесь в надежности обменного пункта. Отдайте предпочтение площадкам с небольшой задержкой между конвертацией.

document: Даже при повышении среднего курса обмена биткоина на разных площадках пользователям предлагается свой курс обмена. Например, предположим, что на одной площадке за 1 биткоин вам предлагают 5000 долларов, а на другой — 5200. Если в остальном эти площадки ничем не отличаются, выберите вторую площадку, чтобы продать биткоины по более выгодной цене. Как правило, за конвертацию валют с пользователей снимают комиссионный сбор. Иногда он фиксирован и не зависит от того, какую сумму вы решили обменять, а иногда в обменниках взымается процент с суммы обмена. Сравните комиссии на разных площадках обмена валюты и выберите наиболее выгодный. Комиссионный сбор со временем может измениться, так что проверьте условия работы сервиса и прейскурант комиссионных сборов. Определить, является ли обменный пункт биткоина надежным или нет, можно несколькими способами. Для начала зайдите на авторитетные сайты, чтобы найти отзывы о нужном вам сервисе. Вам также стоит проверить, использует ли обменный пункт на своем сайте расширение протокола https (а не менее надежный http) в своем URL-адресе. И наконец, пользуйтесь лишь тем обменным пунктом, на котором действует двухфакторная аутентификация, чтобы кроме вас никто больше не мог подтвердить обмен биткоинов. На некоторых сайтах биткоины можно перевести на счет лишь спустя 5 дней, тогда как на более быстрых пунктах обмена перевод биткоинов в доллары занимает не больше 3 дней.

english_section_name: Choosing a Conversion Service

summary: Зарегистрируйте аккаунт. Во время регистрации выберите самые надежные параметры безопасности. Внесите биткоины на торговую площадку.

document: Чтобы зарегистрировать аккаунт, нужно предоставить имя, дату рождения, физический адрес, адрес электронной почты, номер телефона и прочую личную информацию. Вас также попросят предоставить данные банковского счета, электронной платежной системы, вроде PayPal, или и то и другое (в зависимости от того, как вы хотите перевести и обменять биткоины). При создании аккаунта на торговой площадке для обмена биткоинов у вас будет возможность включить двухфакторную аутентификацию, благодаря которой после каждого ввода пароля вам на телефон будет приходить случайно сгенерированный код подтверждения. Вам также стоит включить мультиподпись, при которой для совершения перевода или вывода биткоинов потребуются множественные независимые подтверждения. Оба этих параметра защиты помогут уберечь ваш аккаунт от воров и хакеров, так что включите их при первой возможности. Конкретный механизм для вноса биткоинов будет зависеть от их текущего метода хранения. Как правило, чтобы внести биткоины, достаточно нажать на кнопку «Внести биткоины» (или что-то подобное) в верхней части главной страницы торговой площадки.  Если ключ шифрования распечатан, вас попросят ввести его. Если биткоины хранятся в «кошельке» (зашифрованный файл или код), вас попросят загрузить файл. Если у вас возникнут трудности с внесением биткоинов на счет торговой площадки, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки клиентов.

english_section_name: Signing up and Uploading Your Bitcoin


summary: Задумайтесь о том, насколько высокочувствительный вы человек. Определите, являетесь ли вы «эмпатом». Определите, когда вы наиболее восприимчивы к эмоциям других людей. Вы должны определить тех людей, которые угнетают вас.

document: Очень чувствительный человек (ОЧЧ) эмоционален и легко возбудим. Основными характеристиками ОЧЧ являются:  Элемент чувствительности: вы можете детально оценить то, на что все ваши пять чувств обращают внимание: ощущение нежной ткани, глубокие цвета, богатые звуки и так далее. Нюансы и их значение: вы понимаете скрытый смысл и не спешите принимать решения. Эмоциональная осведомленность: вы находитесь в гармонии с вашим эмоциональным состоянием и осознаете всю важность заботы о себе. Креативность: вы, вероятно, очень творческий интроверт Вы умеете сочувствовать: вы очень чувствительны к эмоциям других людей. Эмпат – это человек, который особенно чувствителен к эмоциям других, гораздо больше, чем большинство остальных людей. Все эмпаты являются ОЧЧ, однако не все ОЧЧ являются эмпатами.  Ниже приведены признаки, по которым можно определить возможность вашей эмпатии:  Вы чувствуете страх, беспокойство и стресс других людей. Вы воспринимаете эти чувства как свои и принимаете чужую боль за свою собственную. Это не обязательно посторонние люди или люди, которые вам не нравятся. Это могут быть члены семьи, коллеги, друзья. Вы резко можете почувствовать истощение, ухудшение здоровья и грусть в присутствии толпы людей. Шум, запахи и чрезмерная болтливость людей могут нервировать вас и доставлять беспокойство. Вы должны побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться энергией. Вы мало размышляете о своих чувствах. Ваши чувства легко ранить. От природы вы щедры, склонны к духовности и являетесь хорошим слушателем. У вас, как правило, существует план быстрого отхода, который позволяет вам быстро сбежать, например, держа автомобиль где-то поблизости. В моменты близости вы можете чувствовать приступы удушья и ощущать, что теряете самого себя. Не все восприимчивы к эмоциям других одинаково. Но определенно у всех есть моменты, когда они наиболее подвержены влиянию других людей. Постарайтесь понять, в какие моменты и в какой форме это происходит с вами. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в окружении других людей. Понаблюдайте, какие эмоции возникают у вас чаще всего. Возможно ваши эмоции возникают тогда, когда вы хотите произвести впечатление на кого-то, кто окружает вас? Они возникают, когда кто-то пугает вас? Вы чувствуете себя подавленным, когда находитесь в толпе? Для эмпатов очень тяжело общаться с критиками, жертвами, самовлюбленными и диктаторами. Таких людей часто называют «эмоциональными вампирами».  Оцените людей, которые вас окружают. Есть ли такие, которые постоянно вас критикуют? Они пытаются манипулировать вами? Они постоянно говорят о себе? Они когда-нибудь спрашивают как у вас дела?   Когда вы будете понимать эти линии поведения, вы сможете защитить себя от людей такого типа. Защита заключается в том, чтобы ограничить себя от общения с ними и сказать себе: «Я уважаю этого человека, но мне не нравится то, что он делает»

english_section_name: Understanding Your Response to Other People’s Emotions

summary: Развивайте положительные эмоции, которые повышают вашу внутреннюю силу. Ищите позитивных людей и ситуации. Контролируйте собственную усталость. Осознайте свои творческие способности. Превратите ваше сочувствие в позитивные действия. Будьте сострадательны сами к себе. Примите себя таким, какой вы есть. Поставьте себя в различные ситуации.

document: Если вас окружают мир и любовь, вы будете цвести с той же силой, с которой увядаете, испытывая негативные эмоции. Исследования показывают, что чем больше позитивных эмоций вы испытываете, тем больше удовольствий будет в вашей жизни.  Подумайте о том, кого вы любите. Подумайте о теплоте и радости, которую вы испытываете, находясь рядом с этим человеком. Теперь перенесите это чувство на того, кого вы знаете не так хорошо. Найдите что-то в этом человеке, что делает вас счастливым. Затем перенесите это чувство на всех окружающих вас людей. Как только вы научитесь замечать положительные черты других людей, то сможете создать положительные эмоции внутри себя, которые помогут вам сосредоточиться на хороших аспектах вашей жизни и подавить негатив.  Создавайте положительные эмоции. Чаще улыбайтесь. Когда вы улыбаетесь, ваш мозг вырабатывает химические вещества, стимулирующие умственную деятельность. Делайте то, что вам нравится. Когда вы увлечены хобби или делаете то, что вам нравится, вы окружаете себя положительными эмоциями. Окружайте себя людьми, рядом с которыми вам хорошо и которые вас поддерживают. Позитив может повлиять на ваше благополучие, так же как и негатив. Вы не в состоянии полностью исключить вашу чувствительность к эмоциям других людей, поэтому общайтесь с позитивными людьми.  Позвоните другу, который видит в других только хорошее. Проведите время с коллегой, который во всем видит позитивные стороны. Слушайте оптимистично настроенных людей. Читайте цитаты, слушайте песни, рассматривайте картины, которые дают надежду. Некоторые люди, а эмпаты в особенности, более чувствительны к происходящему, чем другие, они могут чувствовать себя подавленными в ситуациях, в которых обычные люди бы ничего не почувствовали. Тем не менее, не зависимо от того насколько вы чувствительны, вы не обязаны принимать близко к сердцу эмоции других людей. Признайте, что некоторые ситуации очень сильно подавляют вас. Избавьте себя от таких ситуаций. Например, если вы знаете, что будете поглощать стресс людей делающих рождественские покупки, избегайте походов по магазинам в течение этого сезона. ОЧЧ часто демонстрируют повышенный творческий потенциал в эстетической сфере. Некоторые философы описывают способность к творчеству как важное значение для роста и трансформации. Творчество - это то, на что каждый из нас способен, и неважно, держал ли он когда-либо в своей руке кисть или нет. Искусство в этом понимании может проявиться во время разговора с кем-либо или даже когда вы готовите завтрак. Научитесь быть более творческим человеком в вашей повседневной жизни. Экспериментируйте со стилем или с повседневной деятельностью. Это поможет вам превратить вашу повышенную чувствительность в особый дар, а не в проклятие. Когда вы чувствуете, что перегружены эмоциями других людей, используйте это состояние в своих интересах и сделайте что-то положительное. Выберете причину, которая будет иметь отношение к вашим чувствам. Например, если вы гуляете по улице и видите бездомных, это может доставить сильную эмоциональную боль чувствительному человеку. Это чувство может заставить его воздержаться от прогулок в таких районах, чтобы избежать боли. Направьте ваши эмоции на что-то конструктивное. Вы могли бы стать волонтером в приюте для бездомных или же помочь бездомному, купив ему еду или послушав историю этого человека. Научитесь использовать сострадание как способ защитить себя от подавляющих эмоций. Сострадание позволит вам быть чутким с другими людьми, но вы так же должны быть сострадательны и к себе. Это означает, что вы не должны испытывать чувство вины за то, что ищите для себя уединения для передышки. Знайте, что другие люди точно так же испытывают чувства. Вы не одиноки в этом. Когда вы поймете, что ваши чувства являются лишь частью человеческих эмоций, то не будете больше ощущать себя таким одиноким. Например, если у вас возникло чувство разбитости, скажите себе: «Иногда каждый чувствует себя разбитым». Иногда излишняя чувствительность к окружающему миру может заставить вас думать, что с вами что-то не так, особенно если вы видите вокруг себя очень много общительных людей. Так происходит потому, что ОЧЧ и эмпаты могут быть интровертами. На самом деле 70% ОЧЧ являются интровертами, поэтому иногда вам может быть некомфортно с окружающими., Но так как ваша чувствительность является уникальной, важно принимать себя таким, какой вы есть. Эмпатия имеет свойство происходить спонтанно и может повлечь за собой различные эмоции в зависимости от ситуации. Если вас окружают одни и те же люди каждый день, вам будет трудно выяснить, какие эмоции какими именно людьми вызваны. Когда вы окажитесь в ситуации, которую обычно избегаете, то можете обнаружить, что ваша реакция различна. Найдите новое хобби или сходите на вечеринку где много незнакомых людей. Находясь в новой среде, вы сможете быть более раскованным и реагировать на все иначе.

english_section_name: Making Positive Changes to Strengthen Yourself

summary: Научитесь полагаться на себя. Создайте свой собственный уголок в доме с окружающими вас людьми. Находясь среди людей, оставляйте для себя физическое пространство. Развивайте чувство внутреннего покоя.

document: Прислушивайтесь к своим чувствам, эмоциям, желаниям и потребностям. Ведите себя с окружающими таким образом, чтобы получать нужное вам и быть счастливым.  Если вы постоянно полагаетесь на других в вопросе определения своих чувств и правильных поступков, вы, как правило, принимаете их эмоции и реакции за свои собственные. Вместо этого отдавайте приоритет вашим потребностям, научившись правильному общению с другими.  Не ждите, пока кто-то другой скажет вам правильный алгоритм действий. Вы можете решать и действовать самостоятельно, не спрашивая чьего-либо разрешения. Начните с малых решений. Не спрашивайте кого-либо перед покупкой одежды, хорошо ли она на вас смотрится. Просто купите, если она вам нравится. Постепенно принимайте самостоятельно более серьезные решения без участия других людей. Это придаст вам уверенности в себе и создаст пространство для ваших собственных чувств и потребностей.  Будьте уверены, что вы не должны полагаться на других людей в сложных ситуациях. Берите личный автомобиль или просто знайте, как можно легко добраться домой в случае надобности. Пусть у вас будет при себе достаточно денег для принятия альтернативных мер, если вы вдруг почувствовали себя некомфортно. Попросите их уважать ваше личное пространство и дать вам время на восстановление сил. Создайте для себя такое место, где вам можно побыть в одиночестве, если вы чувствуете себя уязвимым или уставшим. Это особенно важно, вам нужно оградить себя от эмоций вашего партнера.,  Найдите место, которое ассоциируется у вас с умиротворением и спокойствием. Повесьте в комнате картину с водопадом или красивым лесом и смотрите на нее во времена эмоциональной подавленности. Личное физическое пространство в окружении толпы людей поможет вам обрести пространство эмоциональное. Найдите «убежище», когда вас окружает много людей, например, сев с краю или встав поодаль. Если вы ОЧЧ и очень чувствительны к окружающей обстановке, приложите усилия для поиска мест, которые дают вам эмоциональное пространство. Например, в ресторане выбирайте места, где вы можете сидеть спиной к стене. Не сидите за столом по центру, возле уборной или возле мусорного бака. Учитесь сосредотачиваться в сложных ситуациях, концентрируясь на дыхании или представляя место, которое делает вас счастливыми. Это может быть отличным инструментом, который вы будете использовать, если чувствуете, что начинаете поглощать эмоции других людей. В течение нескольких минут спокойно выдыхайте негатив и делайте вдох. Это помогает взять себя в руки и избавиться от страха и других отрицательных эмоций.  Представляйте негатив как некий серый туман, который поднимается и выходит из вашего тела, а надежды входят как золотистый свет. Это может дать быстрые результаты. Практикуйте йогу и дыхательные упражнения. Эти методы приводят к эмоциональному сосредоточению и обеспечивают вам безопасную гавань во время шторма. Развитие дыхательных упражнений уникально для ваших ритмов жизни. Они могут помочь вам получить оптимальное количество кислорода, необходимого для организма в нужные моменты.  Ваше дыхание может измениться, однако практикуя йогу и другие дыхательные техники вы получите больше контроля над возникающими негативными эмоциями.

english_section_name: Creating Space for Yourself

summary: Определите ваши потребности и ценности. Объясните ваши потребности близким. Подумайте о том, как вы будете реагировать на сложные ситуации. Установите временные рамки.

document: Выясните, что вам в действительности нужно и с чем вы не хотите мириться. Это ваши самые главные ценности и приоритеты, такие как ваши дети, ваше здоровье и так далее. После того как вы определите, что вам нужно для спокойной жизни, вы сможете начать устанавливать границы. С другой стороны, нужно определить ситуации, в которых вы можете проявить гибкость. Что нужно сделать, чтобы вы пошли на компромисс, ослабили позиции или вовсе сдались? Когда вам нужно немного личного пространства, чтобы разобраться в своих чувствах и немного расслабиться, скажите об этом вашим близким. Когда вы поговорите с партнером, ему будет легче понять, почему вы иногда отстраняетесь от него. Когда партнер поймет ваши мотивы, ваши отношения только окрепнут, а вы получите необходимое для вас личное пространство. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, ваши границы могут быть слишком ослаблены. Планируйте свой ответы заранее, так вам будет легче придерживаться вашей линии поведения.  Например, как вы отреагируете, если вашему другу нужен слушатель для того, чтобы выговориться о проблемах на работе? Вы можете сказать: «Я буду рад выслушать ваши проблемы, но у меня сегодня есть только 10 свободных минут». Затем придерживайтесь этого времени. Другой пример, скажем, у вас есть коллега, который всегда оставляет сдачу проекта на последний день, и здесь вы можете дать слабину, чтобы уменьшить стрессовую ситуацию. Вы должны установить границу и сказать: «У меня много своей работы, которую я должен закончить вовремя. Извините, но я не могу помочь вам сейчас». Выясните для себя временные рамки того, сколько времени вы можете стоять и выслушивать жалобы, так как это жизненно важно для обеспечения вашего психологического состояния. Установите приемлемые границы в общении с теми, кто угнетает вас. Например, не стойте и не слушайте о проблемах 2 часа, если можете выдержать лишь 30 минут. Извинитесь, и покиньте собеседника.

english_section_name: Setting Boundaries with Others


summary: Попробуйте принимать антацидные средства. Принимайте блокаторы H2-гистаминовых рецепторов. Принимайте ингибиторы протонного насоса (ИПН). Принимайте антибиотики. Избегайте лекарств, которые вызывают расстройство желудка.

document: Антациды являются наиболее часто используемыми безрецептурными препаратами для лечения симптомов расстройства желудка. В их состав входит бикарбонат натрия (пищевая сода), и при растворении в желудке они нейтрализуют скопившийся там желудочный сок.  Не принимайте антацидные средства за 1–2 часа до приема других препаратов, так как бикарбонат натрия может взаимодействовать с другими медикаментами.  Если вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать антациды, так как в них содержится значительное количество натрия.  Не употребляйте в больших количествах молоко и молочные продукты, когда принимаете антацидные средства, так как из-за этого возможны дальнейшие осложнения, а дискомфорт может усилиться.  Не принимайте антацидные препараты, если вы испытываете какие-либо симптомы аппендицита.  Антацидные средства не рекомендуется принимать в течение продолжительного времени. Максимально допустимый срок составляет две недели. Если вы страдаете хроническим несварением желудка, проконсультируйтесь с врачом и подумайте об определенных изменениях в образе жизни, которые помогут вам реже испытывать расстройство желудка. Отпускаемые без рецепта блокаторы H2-гистаминовых рецепторов, например циметидин, фамотидин, низатидин и ранитидин, помогают уменьшить выработку желудочного сока в течение 12 часов. При достаточно серьезных симптомах врач может также выписать рецептурные блокаторы H2-гистаминовых рецепторов. Если вы собираетесь принимать блокаторы H2-гистаминовых рецепторов дольше двух недель подряд, предварительно посоветуйтесь с врачом. Безрецептурные ИПН, например лансопразол или омепразол, помогают заблокировать выработку кислоты в желудке и способствуют заживлению пищевода в том случае, если он был поврежден желудочным соком. В случае серьезных симптомов врач может выписать и более сильнодействующие ИПН, такие как эзомепразол или пантопразол. Посоветуйтесь с врачом в том случае, если собираетесь принимать ИПН дольше двух недель. Безрецептурные ИПН следует принимать лишь в течение непродолжительного времени. Если вы страдаете хроническим несварением желудка, обратитесь к врачу. Если хроническое расстройство желудка вызвано бактериальной инфекцией Helicobacter pylori, врач, скорее всего, назначит курс лечения антибиотиками, чтобы уничтожить бактерии и предотвратить образование язв. Часто врачи выписывают сразу два антибиотика, чтобы у бактерий Helicobacter pylori не развилась резистентность к одному из них. При приеме антибиотиков следует строго соблюдать рекомендации по дозировке и не прекращать лечение даже в том случае, если ваше самочувствие улучшится. Если преждевременно прекратить прием антибиотиков, это может привести к возобновлению инфекции, причем на этот раз бактерии уже будут обладать устойчивостью к ранее использованным антибиотикам. Проконсультируйтесь с врачом насчет тех принимаемых вами препаратов, которые могут способствовать несварению желудка. Частой причиной расстройства желудка, связанного с пептической язвой, является чрезмерное и длительное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ацетилсалициловая кислота (аспирин) или ибупрофен. Один из способов уменьшить вероятность будущих проблем с пищеварением заключается в том, чтобы не принимать НПВП, в том числе аспирин и ибупрофен, если вы подвержены пептической язвенной болезни. Врач может порекомендовать вам принимать другие препараты, которые не повышают риск образования язв, такие как парацетамол или коксибы (селективные ингибиторы ЦОГ-2).

english_section_name: Taking Medication for Indigestion

summary: Воздерживайтесь от пищи и напитков, которые способствуют расстройству желудка. Измените распорядок питания. Не ложитесь сразу после еды.

document: Некоторые продукты и напитки чаще вызывают несварение желудка, чем другие. Если вы часто испытываете данную проблему, возможно, стоит избегать следующих видов пищи и напитков:  жирная пища;  острые блюда;  кислые продукты, например томатный соус;  чеснок;  лук;  шоколад;  различные газированные напитки, в том числе минеральная вода;  кофеиносодержащие напитки;  спиртные напитки. Если вы привыкли пропускать прием пищи и помногу есть в конце дня, причина несварения желудка может быть именно в этом. Постарайтесь принимать пищу чаще, но в меньших количествах, ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу. Лучше не ложиться после приема пищи в течение хотя бы трех часов, иначе в пищевод может попасть больше желудочного сока. Если вы решили прилечь, приподнимите голову примерно на 15–23 сантиметра, чтобы желудочному соку было сложнее проникнуть в пищевод.

english_section_name: Changing How You Eat

summary: Контролируйте стресс. Пейте травяной чай. Попробуйте принимать экстракт листьев артишока. Старайтесь поддерживать здоровый вес. Снизьте употребление алкоголя и кофеина. Не курите. Подумайте о психологических методах лечения.

document: У некоторых людей стресс может способствовать несварению желудка и боли в животе. Найдите способы справляться со стрессом или понижать его уровень — это поможет улучшить самочувствие и облегчить проблемы с пищеварением. Попробуйте такие методы борьбы со стрессом, как занятия физическими упражнениями, медитация, глубокое дыхание и йога (особенно полезно заниматься этим перед едой), чтобы улучшить самочувствие. Чашка горячего чая, особенно с перечной мятой, поможет успокоить желудок. Избегайте кофеиносодержащих напитков, так как из-за кофеина симптомы расстройства желудка могут усугубиться. Считается, что экстракт листьев артишока стимулирует выведение желчи из печени, что улучшает пищеварение и облегчает симптомы несварения желудка, а также помогает избавиться от метеоризма. Добавки с экстрактом листьев артишока можно приобрести в аптеке. Учтите, что у некоторых людей экстракт листьев артишока вызывает аллергическую реакцию. Если вы полагаете, что у вас аллергия на это средство, ни в коем случае не используйте его. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас аллергия на эту и другие добавки. Некоторые специалисты считают, что лишний вес создает дополнительное давление на желудок, что способствует проникновению желудочного сока в пищевод. Придерживайтесь здорового рациона питания и регулярно занимайтесь физическими упражнениями — это поможет не только сбросить вес, но и понизить стресс, который нередко усиливает расстройство желудка. Известно, что из-за спиртных и кофеиносодержащих напитков расстройство желудка может усилиться. Постарайтесь ограничить их употребление, чтобы облегчить проблемы с пищеварением. Курение является частой причиной расстройства желудка, так как сигаретный дым влияет на способность пищевода блокировать поступление желудочного сока. Посоветуйтесь с врачом насчет способов, которые помогут вам бросить курить. Часто расстройство желудка бывает связано со стрессом и образом жизни. Если вы считаете, что несварение желудка вызвано стрессом, попробуйте использовать такие методы релаксации, как медитация, либо когнитивно-поведенческую терапию.

english_section_name: Treating Indigestion Using Lifestyle Changes and Alternative Medicine


summary: Нажмите на изображение профиля. Нажмите "Добавить аккаунт" в выпадающем меню. Нажмите название аккаунта, который нужно добавить. Введите пароль для дополнительного аккаунта. Нажмите "Войти", когда все будет готово.

document: Также можно нажать "Добавить аккаунт" в нижней части страницы, чтобы добавить новую учетную запись. Если вы добавляете ранее отвязанную учетную запись, то потребуется также указать адрес электронной почты. Теперь вход во второй аккаунт выполнен, и он привязан к учетной записи по умолчанию! Повторите этот процесс, чтобы привязать любое желаемое количество учетных записей.

english_section_name: Adding Accounts

summary: Перейдите на страницу входящей почты Gmail. Нажмите на изображение профиля. Нажмите "Выйти" в выпадающем меню. Укажите желаемый аккаунт по умолчанию. Введите пароль для учетной записи. Нажмите "Войти".

document: Убедитесь, что это ваш аккаунт по умолчанию. Иконка находится в правом верхнем углу страницы входящей почты. Это действие позволит вам выйти из аккаунта Gmail по умолчанию и всех связанных учетных записей.   Теперь вы вошли в желаемый аккаунт по умолчанию. Далее можно привязать к нему другие учетные записи.

english_section_name: Changing Your Default Gmail Account


summary: Соберите все носки в одну кучу.

document: Станьте рядом с носками, чтобы они находились на расстоянии вытянутой руки. Так вы ускорите процесс и не будете искать недостающие носки в остальных вещах.

english_section_name: Folding Socks

summary: Достаньте и сложите в кучу всю одежду. Освободите пространство, на котором можно складывать одежду.

document: Достаньте из сушилки всю одежду и разложите на кровати так, чтобы вам было удобно брать ее и складывать по одной вещи. На свободном участке кровати должны помещаться разложенные брюки, чтобы вам было удобно их складывать. Если сложить всю одежду в кучу и оставить пространство, на котором вы будете их складывать, то вы сэкономите время и сможете быстро складывать вещи одну за другой.

english_section_name: Folding Pants

document: Достаньте из сушилки всю одежду и разложите на кровати так, чтобы вам было удобно брать ее и складывать по одной вещи. На свободном участке кровати должны помещаться разложенные брюки, чтобы вам было удобно складывать вещи разных размеров. Если сложить всю одежду в кучу и оставить пространство, на котором вы будете их складывать, то вы сэкономите время и сможете быстро складывать вещи одну за другой.

english_section_name: Folding Long-Sleeved Shirts

english_section_name: Folding T-Shirts

english_section_name: Folding Sleeveless Tops


summary: Выберите длинную скакалку. Прыгайте, стоя между двух крутящих скакалку. Прыгайте через крутящуюся скакалку. Попробуйте попрыгать через двойную скакалку.

document: Она должна быть достаточно длинной, чтобы проходить над головой прыгающего или прыгающих, в то время как крутящие скакалку будут стоять на удобном расстоянии от них. Развернитесь к одному из них лицом, а скакалка должны быть слева или справа от вашей ноги. Крутящие скакалку должны перекинуть ее через вашу голову, а вы  должны прыгнуть, когда скакалка окажется с другой стороны от вас.  Вам нужно попасть в ритм прыжков, прежде чем начинать прыгать быстрее. Нужно время, чтобы такие прыжки начали получаться, но это возможно. Когда вы научитесь спокойно прыгать через  скакалку таким способом, вы можете потренироваться прыгать, смотря между тех, кто крутит скакалку, а не на одного из них.  Еще один или два прыгуна могут присоединится к вам, когда вы прыгаете через скакалку. Но вам нужно начинать прыгать по очереди, после того один человек словит ритм прыжка, другой присоединяется. Для прыжков через двойную скакалку необходимо, чтобы у двоих, крутящих скакалку, в каждой руке было по одной скакалке. Крутящие должны прокрутить одну скакалку, а затем вторую в противоположном направлении, когда первая скакалка прошла половину пути.  Когда скакалка начнет двигаться, вы должны перепрыгивать каждую скакалку, смотря не крутящего. Помните, что вам нужно прыгать в два раза быстрее, чем если бы вы прыгали через одну скакалку, потому что вам нужно будет перепрыгивать две скакалки за один круг вращения скакалки. Прыжки через двойную скакалку намного сложнее и веселее, когда прыгает не один прыгающий. Вы можете даже петь песни, подсчитывая, сколько раз вы прыгнули. В одной популярной песенке есть слова «вышел зайчик погулять», после этого рефрена вы можете начать считать «раз, два, три..», чтобы посчитать, сколько раз прыгающий или прыгающие успешно прыгнули.

english_section_name: Jump with Rope Turners