summary: Следите за поведением. Обходитесь без ярлыков. Хвалите за хорошее поведение. Разговаривайте с родителями. Поощряйте открытое общение.

document: Если вы учитель, то для борьбы с издевательствами и травлей важна бдительность. Следите за поведением ваших учеников не только в классе, но также в коридоре и на улице. Так вы сразу заметите агрессивное поведение.  Следите за учениками, отдыхающими на перемене. Слушайте, как они общаются друг с другом. Прислушивайтесь к наличию в речи оскорблений и уничижительных реплик. Также нужно следить за их физическим взаимодействием – щипание, шлепки, толчки и другие признаки агрессии. Следите за местами, где ученикам кажется, что их никто не видит. Травля одних учеников другими чаще всего происходит в туалетах, на лестницах и в коридорах. Вы не сможете неотрывно смотреть за ними, но всегда ходите по этим местам в свободную минуту. Также попросите об этом других учителей и делитесь друг с другом информацией о замеченных проблемах. Ученики чувствительны к ярлыкам вроде “задира”. Если происходит разговор с родителями, то многие займут оборонительную позицию, если вы обвините их ребенка в агрессивном поведении. Заметив такое поведение, говорите именно о конкретных действиях такого ученика. Не называйте его травлей, чтобы предотвратить ненужное сопротивление, которое помешает вам найти эффективное решение проблемы.  Говорите о конкретных замеченных действиях и почему вы считаете это проблемой. Например, не нужно говорить “Андрей, я заметила, что ты издевался над Максимом в спортивном зале”. Вместо этого скажите непосредственно о проблемном поведении: “Андрей, я заметила, что ты комментировал вес Максима, когда вы занимались в спортивном зале”. Важно, чтобы ученик, который ведет себя неподобающе, осознал неправомерность своего поведения и возможные последствия. Например, скажите ему: “Вес – это весьма щекотливая тема, а обращать внимание на вес другого человека очень некрасиво и оскорбительно”. Если у вас в школе предусмотрены конкретные наказания за неподобающее поведение, то сообщите о них. Скажите следующее: “Согласно памятке о поведении учащихся, ты будешь должен поговорить со школьным психологом и принести письменные извинения Максиму”. Также необходимо понимать, что забияки могут воспитываться в разных условиях. Возможно, такое поведение вызвано проблемами в семье. Проявляйте терпимость. Представьте это как возможность исправиться. Например: “Я знаю, что ты не хотел никого оскорбить. Полагаю, что наш разговор позволит тебе сделать выводы и не допускать подобных оплошностей в будущем”. Всегда проще указывать на недостатки. Ученикам необходимо поощрение за хорошее поведение. Помимо разговоров после инцидентов, не забывайте хвалить учеников за хорошее поведение. Отмечайте доброту и сострадание и приводите такое поведение в качестве примера.  Дети и подростки могут обозлиться, если всегда наказывать их за плохое поведение, но никогда не хвалить за хорошее. Вам может показаться, что нет смысла хвалить детей, поступающих как должно, но следует понимать, что задиры часто проверяют границы. Они могут не понимать, что такое правильное поведение. Этому также нужно учить. Всегда отмечайте учеников, которые ведут себя хорошо. Например, можно сказать следующее: “Андрей, я видела, как ты помогал Алине решить задачу по математике. Просто прекрасно, что ты помогаешь другим. Ты поступил очень хорошо, ведь Алине иногда неловко, когда у нее что-то не получается”. Отмечая хорошее поведение, вы показываете, как ученики должны вести себя. Если хвалить их за добрые дела, то повышается вероятность, что ученики будут обходиться без агрессии и вести себя хорошо. Если агрессия не прекращается, то пора посвятить в это родителей. Это непросто, ведь родители часто не хотят признавать, что их ребенок ведет себя неподобающе. Но без участия родителей в решении ситуации не обойтись.  Не используйте в беседе с родителями слова вроде “задиры” и “забияки”. Они несут целый ряд негативных оттенков. Даже если это слово точно описывает вашего ученика, оно препятствует эффективному решению проблемы. Сосредоточьтесь на конкретных аспектах поведения. В беседе с родителями используйте разносторонний подход. Говорите об отношении ребенка к школе и друзьям, поведении и успеваемости. Все эти факторы влияют на отношения между учениками. Задавайте родителям вопросы о ребенке и предлагайте свои варианты решения. Разговаривая с родителями, старайтесь выглядеть союзником, а не судьей. Направляйте разговор в положительное русло. Подчеркивайте, что вы хотите помочь ребенку справляться с эмоциями положительным образом. Можно начать разговор так: “Я переживаю за всех своих учеников, включая вашего сына. Хотелось бы, чтобы он поменялся в лучшую сторону и стал примером для других учеников”. Наконец, поощряйте открытое общение в классе и за его пределами. Ученики и родители должны видеть в вас заслуживающего доверия человека, к которому они могут обратиться за советом или помощью. Так вы будете лучше контролировать ситуацию в классе.  Не откладывайте решение. Поговорите с родителями сразу при возникновении проблемы. Если ученик расстроен или раздражен, узнайте, в чем дело. Отнеситесь к нему с сопереживанием. Повторяйте услышанное, чтобы показать свое понимание. Приглашайте родителей к диалогу. В начале учебного года сообщите всем родителям свой номер телефона и адрес электронной почты. Скажите, что они могут обращаться к вам по любому вопросу. Так родители смогут оперативно связаться с вами, если над их ребенком кто-то будет издеваться. Даже самый бдительный человек иногда упускает детали.

english_section_name: Dealing with Bullying as a Teacher

summary: Изучите суть агрессивного поведения. Оценивайте поведение в школе. Подавайте пример. Проводите уроки правильного поведения.

document: Чтобы предотвращать издевки, сначала необходимо понимать, что к ним относится. Издевательства могут быть едва уловимы. Учителям и ученикам нужно знать различные проявления агрессивного поведения.  Передразнивание – один из распространенных видов издевательства. Ученики почти всегда дразнят друг друга без намерения оскорбить. Но когда к этому прилагаются злые намерения, оскорбления и непрерывность, то такое поведение перерастает в агрессию. Физическое воздействие. Ученики могут бить, толкать и щипать других учеников. Также это может принимать форму оскорблений. Ученики передразнивают друг друга, обзываются или заостряют внимание на замеченных недостатках. Сегодня они также могут оскорблять друг друга в социальных сетях, используя Twitter, Facebook или "ВКонтакте". Часто люди пытаются осадить забияк. Иногда вам может казаться, что нужно “показать силу”. Если вы учитель, то вы можете воспринимать такое поведение как часть этапа взросления. Когда дети дразнятся без злого умысла и периодически дурачатся – это нормально, но если это ставит других учеников в неловкое положение, то нельзя пускать ситуацию на самотек. В школе всем ученикам должно быть одинаково комфортно и безопасно учиться. Большую роль играет соотношение сил. Забияка часто имеет превосходство над своей жертвой. Например, это может быть возраст или более высокое положение в спортивной команде. В таком случае издевательство может оставаться незамеченным, поскольку жертва боится сообщить о проблеме. Если вы учитель или должностное лицо, то старайтесь оценить поведение учащихся. Многие жертвы могут не решаться пожаловаться на издевки, боясь прослыть “ябедой” или “доносчиком”. Придумайте способы анонимного сообщения о проблемах.  Опросы могут помочь выявить ненадлежащее поведение в классе. Раздайте ученикам анкеты и попросите указать, если они когда-то подвергались издевательствам или наблюдали такие случаи. Также можно провести анкетирование сотрудников, попросив сообщать о замеченных случаях издевательств в туалетах, коридорах или на площадке. Поощряйте бдительность сотрудников. Попросите других учителей внимательно следить за детьми и сообщать о проблемах директору. Хороший способ предотвращать издевательства – подавать хороший пример. Следуйте золотому правилу и относитесь к другим так, как хотите, чтобы они относились к вам. Доброта и чуткость способны предотвратить желание издеваться друг над другом.  Если вы учитель, то будьте терпеливы с учениками. Также проявляйте доброжелательность ко взрослым. Вежливо общайтесь с коллегами. Всегда говорите “пожалуйста” и “спасибо” техническому персоналу, который занимается обслуживанием школьных помещений. Показывайте своим ученикам, как относиться к людям с добротой и уважением. Если вы ученик, то никогда не издевайтесь над другими. Когда над кем-то смеются или проявляют неуважение, проявите к ним доброту. Опровергайте сплетни и не оговаривайте других. Не оставляйте без внимания грубые комментарии об одноклассниках. Можно сказать: “Разве тебе хотелось бы услышать что-то подобное о себе?” Если вы учитель, то проводите разъяснения по агрессивному поведению. Приводите примеры, объясняйте, почему это плохо. Также можно проводить профилактические беседы, поощряя учеников пресекать подобное поведение.  Существует множество способов научить учеников хорошему отношению друг к другу. Например, предложите им составить свод правил поведения для выдуманной планеты. Также они могут по очереди рассказывать свои истории, передавая друг другу определенный предмет. Необходимо предусмотреть четкие правила поведения в классе. Если такие правила приняты во всей школе, то учащиеся должны выучить их в качестве домашнего задания, а на следующий день обсудить на уроке.

english_section_name: Preventing Bullying

summary: Игнорируйте обидчика. Найдите силу в численности. Говорите о проблеме. Умейте постоять за себя. Обратитесь к старшему. Научитесь уверенности в себе.

document: Иногда простое игнорирование может стать наиболее эффективным решением. Задирам часто необходимо внимание. Не получив желаемой реакции, они могут просто сдаться и переключиться на другую жертву.  Используйте язык тела, чтобы показать обидчику свою незаинтересованность. Держите голову высоко и демонстрируйте уверенность в себе. Когда задира обращается к вам, можно просто уйти, не поворачивая головы и не обращая никакого внимания. Также забияки могут пытаться доставать вас по интернету, но и это легко игнорировать. Просто не реагируйте на негативные публикации, письма и сообщения. Многие отказываются игнорировать издевательства, так как это кажется трусливым поведением. Но подумайте, действительно ли стоит связываться с хулиганами? Возможно, вам не нравится чувствовать себя трусом или слабаком, но почти всегда ваш ответ лишь ухудшит ситуацию. Агрессия лишь возрастет, и задира удвоит свои усилия. Попытайтесь не обращать на него внимания около недели и посмотрите, что из этого получится. Друзья – хороший способ противостоять задирам. Заручитесь поддержкой верных друзей. Например, если о вас распускают слухи, то держитесь тех друзей, которые отказываются верить в лживую болтовню. Будьте вместе во время обедов, на переменах и после уроков. Возможно, в их присутствии вас не станут задирать.  Помимо уже имеющихся друзей, знакомьтесь с новыми людьми, имеющими схожие интересы. Можно записаться в интересующий вас кружок, секцию или спортивную команду. Занимайтесь факультативной деятельностью за пределами школы, например, в роли волонтера. Так вы сможете встретить новых людей вне школы.  Стремитесь дружить с людьми, которые не издеваются над другими. Возможно, вам хочется подружиться с человеком, имеющим репутацию крутого парня. Но если среди ваших знакомых есть люди, издевающиеся над другими, то со временем они вполне могут обратить свою агрессию на вас. Чтобы избежать такой участи, старайтесь дружить с доброжелательными людьми. Если вы стали жертвой травли, то важно озвучить эту проблему, рассказав о ней другу, родителям или школьному психологу. Так вам будет проще бороться со страхами и отчаянием. Научившись контролировать собственные эмоции, вы сможете найти решение проблемы с задирами. Если игнорирование не работает, то вам нужно не давать себя в обиду. Часто задиры обращают свои усилия на людей, когда чувствуют, что те не дадут отпор. Если вы окажетесь крепче ожидаемого, то ваш обидчик может отступить.  Скажите им немедленно прекратить издевательства. Громко произнесите фразу вроде “Нет, так не пойдет!”, а затем уйдите. Если после этого задира прицепится к другому ученику, то вы можете вмешаться. Скажите: “Эй! Оставь его в покое!”. После чего вы можете уйти вместе. Старайтесь не злиться и не применять силу. Обзывательства, оскорбления, рукоприкладство и другие формы физического воздействия только обострят ситуацию. Не нужно позволить вовлечь себя в ситуацию, когда вы можете пострадать или превратиться в агрессора. После пересечения определенной черты вы должны рассказать о травле кому-то из старших. Если задира продолжает изводить вас, несмотря на все попытки игнорировать или противостоять, то вы должны сообщить об этом. Не смотрите на это как на ябедничество. Если кто-то изводит вас, то он может изводить и других учеников. При этом создаются ненормальные условия, которые опасны для всех. Очень важно пресекать издевательства.  Родитель, учитель, классный руководитель, директор или другое авторитетное лицо должны вмешаться в ситуацию. Обратитесь к взрослому, которому вы доверяете, который сможет верно оценить ситуацию. Если вы знаете тех, кто видел агрессивное поведение или стал его жертвой, то попросите этих людей прийти на разговор вместе с вами. Вмешательство старших часто охлаждает пыл задир. Многие из них боятся наказания. Забияки нередко достают других учеников из-за собственных проблем. Например, у них могут быть проблемы в семье. Сообщив о ситуации, вы даете забиякам шанс получить необходимую помощь. Также можно попросить учителя пересадить вас. Даже если учителю не удается привести дисциплину в порядок, он разрешит вам пересесть на другое место в классе. Забияки часто выбирают себе жертву среди людей с низкой самооценкой. Проявляя уверенность, вы тем самым защитите себя от издевательств. Занимайтесь такими делами, которые повысят вашу самооценку и придадут уверенности в себе.  Занятия физкультурой – отличный способ повысить самооценку. Также это улучшит ваше общее настроение, что повышает эмоциональную устойчивость. Старайтесь заниматься физкультурой каждый день, катаясь на велосипедах с друзьями или гуляя со своей собакой. Займитесь тем, что вам по душе. Если вам нравится писать, то станьте редактором школьной газеты. Если вы любите природу, то станьте членом клуба путешественников. Развитие навыков способствует росту уверенности в своих силах. Повышение самооценки помогает противостоять забиякам, но важно помнить, что агрессия происходит не по вашей вине. Вам никогда не помешает повысить самооценку и поднять себе настроение, вне зависимости от ситуации, чтобы вам было проще противостоять испытаниям. При этом не нужно считать, что издевательства порождены только вашей неуверенностью в себе.

english_section_name: Coping as a Kid or Teen


summary: Начинайте каждое занятие с упражнений у станка. Заучите основные позиции ног. Научитесь становиться в первую позицию. Научитесь становиться во вторую позицию. Научитесь становиться в третью позицию. Станьте в четвертую позицию. Станьте в пятую позицию. Завершите упражнения переходом в шестую позицию.

document: Станок позволит вам заучить основные движения, которые в будущем вы будете использовать в танце. Если вы еще ничего не умеете, все ваше занятие будет проходить у станка. Упражнения у станка укрепят мышцы, разовьют гибкость и подвижность суставов, поэтому ими не стоит пренебрегать. Если вы откажетесь от упражнений у станка, вы не сможете танцевать. Даже профессиональные танцоры начинают тренировку со станка. Основа балета, на которой строятся все более сложные движения, — это пять исходных позиций (а также шестая, которую еще называют параллельной). Чтобы освоить балетные движения, нужно запомнить и довести до автоматизма эти исходные позиции. Эти позиции должны отложиться в мышечной памяти, чтобы вы всегда могли чисто и четко выполнять все движения. Потренируйтесь становиться в позиции лицом или левым боком к станку. Новички обычно начинают лицом к станку, а более продвинутые танцоры — боком. В первой позиции ступни должны быть развернуты и сведены в пятках. Ноги должны быть прямыми и не должны расходиться, спина должна быть прямой, а голова не должна быть опущена. Стремитесь к идеальной осанке и старайтесь удерживать равновесие. Во второй позиции ступни сохраняют свое положение, но при этом их нужно отвести друг от друга примерно на ширину плеч. Эта позиция устойчивее первой, но во второй позиции нужно сохранять то же положение тела, что и в первой. Потренируйтесь переходить из первой позиции во вторую, не меняя угол поворота лодыжек. Чтобы стать в третью позицию, отведите назад доминирующую ногу. Пятка доминирующей ноги должна поравняться с резинкой на лодыжке второй ноги. Не заваливайтесь назад и сохраняйте равновесие. Ноги должны быть прямыми, а плечи следует отвести назад. Чтобы перейти в четвертую позицию из третьей, отведите заднюю ногу еще дальше, перераспределив вес как при переходе из первой во вторую. Ступни должны быть параллельны друг другу. Пятая позиция сложнее предыдущих. Подтяните заднюю ногу к передней так, чтобы пятки стали соприкасаться с мизинцами. Можно слегка согнуть ноги в коленях, однако спина и плечи должны оставаться ровными. Старайтесь чаще тренироваться переходить в пятую позицию. Сведите ступни, повернув носки вперед.

english_section_name: Learning the Barre Basics

summary: Растяните Занимайтесь в мягкой балетной обуви. Наденьте удобную облегающую одежду. Найдите подходящее место для занятий.

document: мышцы перед занятием. Растяжка нужна для расслабления, укрепления мышц, а также для правильной осанки. Растягивать мышцы нужно перед каждым занятием, в том числе перед выступлением. Важно выделять на растяжку как минимум 15–30 минут ежедневно, чтобы мышцы могли разогреться — это защитит их от травм. Растягиваться можно также и в конце занятия, чтобы расслабиться. Балетки должны сидеть на ноге плотно, но не слишком туго, иначе они могут передавливать сосуды и вызывать онемение в ступнях. Есть несколько типов балеток, поэтому обратитесь за помощью к консультанту в магазине балетной одежды или спросите преподавателя, какая обувь подойдет вам.  Не покупайте балетки на вырост, потому что дотянутая ступня будет выглядеть в них расслабленной. Чтобы балетки сели плотнее, затяните резинку. Если резинка вытягивается до мизинца на ноге, укоротите ее, чтобы остался короткий хвостик. Резинка помогает балеткам лучше сидеть — она не предназначена для утягивания слишком большой обуви до нужного размера. Если у вас нет возможности купить балетки, не расстраивайтесь. Занимайтесь в носках, которые не прилипают к полу, потому что вам нужно будет вращаться. Важно, чтобы вам было удобно в одежде и чтобы одежда не была слишком мешковатой и бесформенной, иначе вы не увидите в зеркало, правильно ли вы все делаете. Лучше всего танцевать в простом черном балетном купальнике и розовых колготках. К такому наряду подойдут розовые или черные балетки. Если вы записались в балетную школу, спросите преподавателя, есть ли в школе требования к одежде. В некоторых школах учащиеся должны одеваться одинаково, в других достаточно иметь балетный купальник  любого вида, колготки и иногда юбки. Как правило, везде требуется приходить в облегающей одежде, чтобы преподаватель мог видеть, как работают мышцы. В балете самое главное заучить определенные движения и довести их до совершенства. Сами по себе движения довольно простые, однако на то, чтобы научиться выполнять их четко и красиво, уходят годы. Поэтому лучше всего заниматься балетом в балетной студии с грамотным преподавателем, который сможет исправить положение рук и ног и показать вам, как правильно выполнять все движения. В балетной студии будут зеркала, которые помогут вам исправить положение рук, ног и корпуса и которые будут полезны при занятиях у станка. Если вы хотите заниматься дома, у вас должно быть достаточно места для движений. Лучше всего заниматься на ламинате или паркете. Спинка стула может заменить станок. Приготовьте зеркало во весь рост, чтобы лучше видеть свои движения.

english_section_name: Getting Ready to Dance

summary: Встаньте на пуанты, когда будете готовы

document: . Следующим шагом будет танец на пуантах — вам нужно будет научиться стоять в пуантах и сохранять равновесие. Это одна из самых сложных и интересных задач в балете, и переходить к пуантам можно только при помощи грамотного преподавателя. Как правило, к пуантам переходят через 4–5 лет занятий балетом. Не становитесь на пуанты без разрешения преподавателя. Во многих школах преподаватели запрещают заниматься на пуантах даже дома, поскольку без должной подготовки можно растянуть мышцы и связки. Начинайте с пары минут на пуантах и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.

english_section_name: Practicing Plies, Tendus, and Extensions


summary: Выберите шар. Выберите расположение отверстий. Измерьте размах между пальцами. Запишите результаты измерений. Определите угол.

document: Выбирайте шар для боулинга, подходящий именно вам, основываясь на его весе и материале, из которого он изготовлен.  Шары для боулинга делают из пластмассы (самые дешевые), уретана, реактивной смолы, либо нескольких материалов одновременно. Для каждого материала характерен свой коэффициент трения, плотность и поведение при броске. Если у вас есть возможность, поэкспериментируйте с шарами различных видов и массы, прежде чем выбрать подходящий именно вам. Просверлив в шаре отверстия, вы окончательно закрепите его за собой. От их конфигурации зависит степень контроля и сила броска. Выбор расположения отверстий определяется вашими сильными и слабыми сторонами, как игрока в боулинг.  Для традиционного захвата отверстия должны быть достаточно глубокими, чтобы ваши пальцы, включая большой, входили в них вплоть до второго сустава. Этот захват является наиболее легким и распространенным. Он рекомендуется начинающим игрокам, а также игрокам невысокой квалификации. При захвате кончиками пальцев в отверстия погружаются лишь верхние фаланги пальцев, поэтому для данного типа захвата требуется меньшая глубина отверстий. Это усовершенствованный захват, требующий более высокого мастерства, но он позволяет лучше контролировать шар, его кручение и силу броска. Для половинного захвата кончиками пальцев отверстия высверливаются таким образом, чтобы пальцы входили в них примерно до середины второй фаланги. Этот захват является промежуточным между двумя предыдущими: он обеспечивает лучший контроль над шаром по сравнению со стандартным захватом, и его легче освоить, чем захват кончиками пальцев. Существуют и другие виды захватов, например Сарж-Истер, однако три захвата, перечисленные выше являются наиболее распространенными. Измерьте расстояние от основания большого пальца до точек изгиба двух других пальцев, которыми вы будете удерживать шар (некоторые предпочитают пользоваться указательным и средним пальцами, другие -- средним и безымянным).  При традиционном захвате это означает, что необходимо измерить расстояние от основания большого пальца до вторых суставов соответствующих пальцев. При захвате кончиками пальцев измеряется расстояние до первых суставов этих пальцев. Настоятельно рекомендуется использование регулируемых шаров, поскольку они значительно облегчают эту процедуру. В регулируемых шарах можно изменить как расположение отверстий, так и их глубину. Такие шары имеются у производителей, в крупных магазинах спортивных товаров, и, возможно, в посещаемом вами боулинг-клубе. Если вы не можете воспользоваться регулируемым шаром для определения точных параметров захвата, просто положите пальцы на еще не просверленный шар и обведите их в наиболее удобном положении. Такой метод менее точен, но также позволяет определить расположение отверстий. Можно также измерить размах между пальцами при помощи циркуля или штангенциркуля. При этом надо сложить пальцы вместе и отставить большой палец в сторону; после измерения соответствующего расстояния необходимо вычесть из него примерно 3 мм (1/8 дюйма), а для захвата кончиками пальцев -- 6 мм (1/4 дюйма). Для определения глубины отверстий при отсутствии регулируемого шара измерьте расстояние от кончиков пальцев до фаланги, по которую они войдут в отверстия. Запишите измеренные глубины отверстий и расстояние между ними. Угол расположения отверстий чрезвычайно важен, поскольку он обеспечивает удобство захвата и эффективность бросания шара. Если, например, отверстия сдвинуты вперед, ваши пальцы задержатся в шаре при броске, и он приподнимется. Этот параметр вы должны определить сами, руководствуясь соображениями удобства, а также оценивая свои сильные и слабые стороны, как игрока в боулинг.

english_section_name: Preparing to Drill

summary: Надежно закрепите шар. Сделайте пометки на шаре. Подберите сверла. Установите первое сверло. Просверлите отверстие под большой палец. Смените сверло и просверлите отверстия для остальных пальцев. Протрите отверстия наждачной бумагой.

document: Зажмите шар в тиски, чтобы он оставался неподвижным при просверливании отверстий. Если шар не будет оставаться неподвижным во время сверления, отверстия получатся неровными, что затруднит игру. Отметьте расположение отверстий стираемым маркером либо мелом, ставя отметки в центре мест, предназначенных под отверстия. Делайте это на основании измерений, проведенных вами ранее.  При литье шары для боулинга подвешиваются на небольшом стержне, после удаления которого остается отверстие, заполняемое впоследствии. Это так называемый "штифт". Не следует просверливать отверстия в месте расположения штифта, поскольку это может привести к утрате гарантии на шар и отрицательно повлиять на его свойства. Убедитесь, что ближайшее отверстие отстоит от штифта по крайней мере на 2,5 см (1 дюйм). Месторасположение штифта легко определить. Как правило, его цвет отличается от остальной поверхности шара. Опытные мастера используют штифт для определения свойств сердцевины шара, что позволяет найти лучшее место для просверливания отверстий, в зависимости от необходимых вам характеристик шара. Расположение штифта зависит от конкретной модели шара, и информацию о нем можно найти в документации, приложенной к шару. Проверьте несколько раз пометки, нанесенные на шаре, прежде чем приступить к сверлению. После высверливания отверстий вы не сможете ничего изменить. Определите диаметр сверл, необходимый для высверливания отверстий под большой и остальные пальцы. Это легко сделать, если при измерениях вы использовали регулируемый шар, поскольку он позволяет также измерить толщину пальцев. Если вы не имеете доступа к такому шару, используйте набор сверл различного диаметра, просверливая ими отверстия в куске дерева и определяя, какой диаметр подходит для соответствующего пальца. Приготовьтесь к высверливанию отверстия под большой палец, подобрав подходящее сверло. Настоятельно рекомендуется использовать специальное сверло для шаров для боулинга. Другие сверла могут повредить шар. Сверлите медленно и под подходящим углом, постоянно проверяя глубину отверстия, чтобы не сделать его слишком глубоким. Замените сверло и проделайте отверстия для остальных двух пальцев. Как и ранее, постоянно контролируйте глубину отверстий. Просверлив отверстия, протрите их внутренние поверхности наждачной бумагой, добившись того, чтобы ваши пальцы удобно погружались в них и выходили обратно.

english_section_name: Drilling the Ball


summary: Обрежьте часть стебля. Обрежьте лозу в первую зиму.

document: При посадке ежевики обрежьте корни от двух третей до трех четвертей от ствола или стебля, оставив лишь короткую «корону» позади. Это стимулирует почки на макушке обрезки расти более энергично.  «Корона» из черенка - это отрезанная часть, которая остается над землей, как только вы посадили черенок. Обрежьте большую часть стебля, а также любые поврежденные или больные ткани, которые могут находиться на стебле. Делайте эту обрезку после того, как вы уже посадили черенок в землю. Если вы сажаете рассаду, кусты, или виноградную лозу с хорошо стоящей лозой , не подрезайте ее. Рост в первый год, как правило, слабый, таким образом, поздней первой зимой обрежьте лозу от 3 до 4 дюймов (7,6 до 10 см) в высоту. Это способствует развитию у растения крепкой лозы, которая сможет удержать больше ягод. Если вы удовлетворены ростом в начале года, в обрезке лозы не будет необходимости. Ежевика, хорошо выросшая в первый год, может быть обрезана согласно стандартам годовой потребности.

english_section_name: Part One: Initial Pruning

summary: Удалите плодоносящие стебли после сбора урожая. Направьте молодые побеги. Создайте пространство. Обрежьте корневые побеги.

document: Как только вы соберете урожай ягод с одной ветви, вы должны удалить все ветви с растения, отрезая их по всей длине рядом с главным стеблем растения.  Обычно плодоносящие стебли – это стебли второго года и отвечают за производство большинства ягод растения. На них уже выросли ягоды, и именно поэтому вы должны удалить их. Удалите только стебли, которые действительно принесли свои плоды в этот год. Вы должны быть в состоянии найти видимые почки плодов на лозе даже после того, как ягоды были сорваны. После того, как каждый молодой побег стал длиннее, чем положено примерно на 4 дюйма (10 см), вы должны обрезать его до необходимой длины.  Молодые побеги являются новыми или "первогодичными" побегами. Они обычно начинаются, как зеленые ростки, но становятся зрелыми к осени, превращаясь в коричневые древесные стебли. Энергичные, стоячие молодые побеги ежевики должны быть направлены вниз, так чтобы они находились от 48 до 60 дюймов (122 до 152 см) над землей. Менее энергичные стоячие стебли должны быть направлены вверх примерно на 36 - 48 дюймов (91 - 122 см), и полустоячие стебли ежевики должны быть направлены вниз на 4 - 6 дюймов (от 10 до 15 см) выше верхней решетки провода. Направление придает жесткость. После того, как лоза затвердевает, она может выдержать вес ягод и листвы лучше, что делает ее поломку менее вероятной. Направление также способствует превращению боковых почек в молодых побегах в боковые ветви. Боковые ветви - это ветви - плодоносы. Таким образом, растение может производить больше ягод, когда у него больше боковых ветвей. Вы должны периодически очищать лозу, если растению становится слишком тесно. Это увеличивает количество света и принимаемого основного воздушного потока между растением. В результате черные ягоды растут лучше и менее подвержены заболеванию.  Если в ряду несколько кустов ежевики, поддерживайте ширину ряда от 18 до 24 дюймов (от 45 до 60 см), обрезая нижние ветви, как только они грозят вытеснить друг друга. Уберите слабые молодые побеги, когда вы обрезаете умершие плодоносящие ветки после сбора урожая. Во время активного роста молодые побеги считаются слабыми, когда они представляют плохой рост листвы, повреждены, или показывают признаки болезни. Вы можете позволить корневым побегам развиваться в рядах до 12 дюймов (30 см) в ширину. Побеги, которые выросли длиной более 12 дюймов (30 см) необходимо обрезать. Корневые отростки вырастают из корня или основания растения. Они не очень практичны, так как у них не развиваются плоды, и если они вырастают слишком длинными, они начинают забирать слишком много питательных веществ и энергию у остальных лоз.

english_section_name: Part Two: Annual Summer Pruning

summary: Подождите до конца зимы. Обрежьте все молодые побеги. Проредите нижние молодые побеги. Обрежьте боковые ветви. Удалите поврежденные ветви и мертвые ветви.

document: Обрезка должна быть выполнена, когда растение находится в состоянии покоя и прежде чем оно вернется в состояние активного роста.  Лучше всего обрезать поздней зимой и ранней весной. Суровые зимы могут травмировать кончики побегов и отводов. Вы должны подождать конца зимы и произвести необходимую обрезку этих поврежденных участков, делая всю оставшуюся обрезку. Делая большую часть серьезной обрезки в неактивный сезон, вы уменьшаете возникновение ран, которые могут вызвать заболевания, например, такие как паразиты стеблей. Обрежьте все молодые побеги вашего растения примерно на одну треть от их текущей высоты. Обрезая побеги, вы помогаете боковым плодовым побегам на нижних участках растения разрастись весной. В результате растение тратит меньше энергии на разрастание пустых побегов и у него остается больше энергии на плодоносящие стебли. У вертикальных сортов ежевики прореживайте новые молодые побеги, полученные из корневых почек и почек короны так, чтобы осталось только шесть или восемь веток на линейный фут (30 см) в ряду. Если вы работаете с сортом ежевики, который не производит корневые почки, а только дает почки короны, просто удалите слабые побеги менее чем на 1/2 дюйма (1,25 см) в диаметре у основания. Затем проредите новые оставшиеся молодые побеги до 5-6 на каждую горку. Большинство боковые ветвей должны быть обрезаны до длины от 12 до 18 дюймов (от 30 до 45 см). Урезание ветвей поможет увеличить размер формирующихся плодов, так как вы заставляете, по существу, растение потратить свою энергию в более концентрированном пространстве.  Оставьте боковые ветви немного длиннее на крепких побегах и немного короче на слабых. Если вы заметили зимние повреждения на боковых побегах, отсеките их достаточно далеко, чтобы удалить ущерб, даже если из-за этого вы сократите ветвь больше, чем обычно. Полностью удалите боковые ветви на низких ветвях на 18 дюймов (45 см) на сильных побегах и боковые ветви на самых низких на12 дюймов (30 см) на более слабых побегах. Это улучшает циркуляцию воздуха, тем самым минимизируя риск болезни и делая урожай легче позднее. Любые слабые или поврежденные побеги, которые не были удалены на этот момент, должны быть также обрезаны.  Слабые ветви включают в себя любые ветви диаметром менее 1/2 дюйма (1,25 см) на их основании. Ветви, которые перетираются или переплетаются друг с другом, должны быть также удалены. Поврежденные ветви, больные ветви или мертвые ветви должны быть отрезаны также, чтобы предохранить растение от возможного распространения болезни или насекомых.

english_section_name: Part Three: Annual Winter/Spring Pruning


summary: Соблюдайте чистоту и гигиену, проводя время в обнаженном виде. Позвольте каждому члену семьи самому решать, что ему удобно. Уважайте границы, установленные другими членами семьи в отношении наготы. Установите правила, когда быть обнаженным нормально и уместно.

document: Когда вы будете обнажены, вам нужно будет уделять больше внимания гигиене своей семьи. Кто-нибудь из вас может случайно перенести фекалии, выделения из влагалища или менструальные жидкости на мебель или пол. Следите, чтобы члены семьи часто мылись и чтобы каждый человек тщательно вытирался или подмывался после пользования туалетом. Кроме того, постелите на мебели полотенце и сидите на нем.  Влажные салфетки после посещения туалета помогут лучше очистить область гениталий и ануса. Скорее всего, вы хотите практиковать нудизм всей семьей, потому что считаете, что это дает определенные преимущества. Тем не менее вполне возможно, что члены вашей семьи не будут придерживаться того же мнения. Позвольте своему партнеру, детям и другим домочадцам решать, что им комфортнее. Потом поработайте вместе как семья, чтобы уважить потребности друг друга. Например, возможно, ваш партнер будет не против ходить в нижнем белье, но не полностью обнаженным. Аналогично — дети могут решить, что им комфортно обнажаться только рядом с однополыми членами семьи. После того, как каждый из вас определится с тем, что ему комфортно, а что нет, обсудите границы, которые вы хотите установить в семье. Потом вернитесь к этим границам, когда дети подрастут, чтобы убедиться, что их отношение к ситуации не изменилось. Например, если ребенок говорит, что он не хочет, чтобы вы ходили обнаженным рядом с ним, носите одежду в его присутствии. Аналогично ребенок может не желать принимать ванну или душ с другими членами семьи, и это нормально. Несмотря на то, что в наготе нет ничего плохого, она не бывает уместна в каждой ситуации. В то время как взрослым людям, как правило, легко понять, когда необходимо накинуть одежду, детям может быть трудно определять, когда и где можно быть обнаженным. Поговорите с ребенком о важности ношения одежды в общественных местах и помогите ему установить правила. Например:  можно быть обнаженным дома и в уединенных местах; при гостях нужно надевать одежду; одежду нужно носить на учебе и на работе; одежду нужно носить во всех общественных местах.

english_section_name: Setting Boundaries and Rules

summary: Учите детей, что нагота — это естественный вид, и что она не связана с сексом. Практикуйте разумный нудизм у противоположного пола с раннего возраста. Создавайте позитивный образ тела во время хождения нагишом. Избегайте выражения сексуальности в семейной обстановке. Объясните, что существуют разные культурные нормы, касающиеся наготы.

document: В зависимости от культуры, в которой вы выросли, возможно, вы считаете наготу сексуальной. В то же время, это ваше самое естественное состояние. Находясь обнаженным рядом с детьми, ведите себя так, будто это обычное, нормальное явление. Поощряйте их воспринимать наготу как незначительную часть человеческой натуры, а не ассоциировать ее с половым актом. Нагота необязательно должна вызывать сексуальное влечение. Разделяйте понятия секс и нагота в семье, чтобы практиковать нудизм должным образом. Одна из самых больших проблем нудизма в семье связана с различием между полами. Скорее всего, у детей будет много вопросов, и, возможно, у некоторых людей ваше решение будет вызывать неловкость. Знакомьте детей с наготой противоположного пола с рождения или как можно раньше. Расскажите им о различиях между вашими телами и о том, какое поведение является разумным и уместным.  Ответьте на любые вопросы ребенка о различиях между телами каждого члена семьи, например относительно гениталий или волос на теле. Можно сказать: «У меня больше волос, чем у тебя, потому что я — взрослый. Однажды и у тебя появятся волосы», — или: «У тебя есть пенис, а у твоей сестры есть влагалище, поэтому внизу вы выглядите по-другому». Объясните, что является уместным, а что — нет, когда дело доходит до прикосновений. Можно сказать: «Это ненормально, если кто-то прикасается к тебе вызывающим неловкость образом. Кроме того, никто не должен прикасаться к тебе внизу». Нет ничего плохого в том, чтобы дети видели своих родителей обнаженными, если это не вызывает у них неловкости или если это не имеет сексуального подтекста. Одним из самых больших преимуществ практики нудизма в семье является создание позитивного образа тела у детей. Когда будете ходить перед ними в обнаженном виде, ведите себя так, будто вам комфортно в своем теле и вы гордитесь им. Кроме того, не критикуйте свое тело, находясь рядом с детьми. Вместо того чтобы говорить что-то вроде: «Я бы хотела избавиться от этого живота», — скажите: «Я рада, что мое тело смогло подарить этому миру тебя». Несмотря на то, что сексуальность — нормальное и полезное явление, вы должны демонстрировать ее только в приватной обстановке. В противном случае дети могут запутаться в том, что хорошо, а что нет. Если вы возбудитесь, прикройтесь или выйдите в другую комнату. Аналогично — избегайте интимных прикосновений к партнеру в присутствии детей.  Например, не сжимайте грудь партнера или не прикасайтесь к его гениталиям, когда на вас смотрят дети. Иначе они будут думать, что им тоже следует так поступать, потому что вы подаете пример такого поведения. У каждой культуры есть свои ценности в отношении наготы. Например, европейские культуры более открыты к семейному и публичному нудизму, в то время как другие культуры более скромны. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь разные культурные ценности или подвергать сомнению ценности своего окружения. Тем не менее поговорите с детьми, чтобы они знали, как их образ жизни может отличаться от мировоззрения их друзей. Можно сказать: «В нашей семье нам нравится быть ближе к природе, и мы чествуем наши тела. Это значит, что у нас считается нормой ходить голыми перед членам семьи. Некоторые из твоих друзей могут подумать, что это не нормально, потому что у них иные семейные ценности».

english_section_name: Teaching Kids about Nudity

summary: Отзывайтесь о физических различиях в позитивном образовательном ключе. Помогите детям научиться отвечать на вопросы о наготе. Спокойно поговорите с ребенком, если он проявляет сексуальное поведение. Научите ребенка уместным и неуместным касаниям. Никогда не показывайте ребенку порнографические материалы.

document: Дети заметят разницу между телами. Это может включать в себя различные половые органы, разное количество волос и жира на теле. Ответьте на любые вопросы, которые возникнут у детей о теле каждого члена семьи. Ведите себя позитивно и постарайтесь помочь им узнать больше о человеческом теле.  Например, ребенок может спросить: «Почему у тебя нет пениса?» Можно ответить: «Одни люди рождаются с пенисом, в то время как другие — с влагалищем». Или: «Почему у тебя мягкий животик?» Вариант ответа: «У некоторых людей мягкий животик, а у некоторых — твердый. И то, и другое — прекрасно». Несмотря на то, что нагота может быть правильным выбором для вашей семьи, некоторых людей это будет сбивать с толку. Это значит, что ваших детей начнут расспрашивать об этом по мере их взросления. Обсудите, как они должны отвечать на эти вопросы. Это поможет им донести ваши ценности таким образом, чтобы другие люди их понимали.  Например, их друг может спросить: «Разве правильно ходить перед родителями в обнаженном виде?» Ваш ребенок может ответить: «В нашей семье мы считаем наготу естественной, поэтому для нас это не странно. Мы даже не замечаем, что мы голые». Маленьким детям свойственно исследовать свои тела, так что не волнуйтесь, если ваш ребенок начинает прикасаться к себе. Однако важно обсудить, что хорошо, а что — нет. Спокойно и уважительно сообщите ребенку, что нехорошо прикасаться к себе в сексуальной манере в присутствии других людей. Кроме того, объясните, что они не должны прикасаться в сексуальной манере к другим людям.  Можно сказать: «Я недавно заметил, как ты теребил свой пенис. Это нормально, что ты хочешь прикасаться к себе, однако делать это можно, когда рядом никого нет». Не расстраивайтесь и не осуждайте, иначе ребенок может подумать, что сексуальность — это неправильно. Нагота учит детей чувствовать себя комфортно в своем теле, и это здорово! Тем не менее они также должны понимать, что другие люди или дети не должны прикасаться к их интимным местам. Обучите детей, как называются части тела. Потом объясните, что если люди будут касаться их интимных частей — это ненормально, и что дети должны немедленно сообщить вам, если это произойдет. Можно сказать: «Твое тело принадлежит тебе, поэтому нехорошо, когда кто-либо прикасается к тебе там. Если кто-нибудь когда-нибудь прикоснется к тебе там, немедленно сообщи мне, чтобы я мог убедиться, что ты в безопасности». Несмотря на то, что нормально практиковать наготу в семье, это не значит, что ваш ребенок должен видеть других людей голыми. Ни при каких обстоятельствах не показывайте ребенку порнографические изображения. Иначе он может запутаться, что естественно, а что — нет, из-за чего начнет следовать неподобающему сексуальному поведению, прежде чем будет готов к этому. Храните эти изображения в безопасном, скрытом месте (если они у вас есть). Например, из-за просмотра постановочных порнографических фотографий ребенку может быть трудно отделить наготу в семье от наготы в сексуальном плане.

english_section_name: Addressing Potential Issues


summary: Попросите своих клиентов, чтобы они порекомендовали вашу компанию друзьям и семье. Предложите поощрение. Сделайте этот процесс простым. Рассмотрите возможность внедрения промо-кампании для увеличения количества рекомендаций клиентов о вашей компании.

document: Это особенно важно, когда вы знаете, что вы сделали клиента очень счастливым. Сделайте это частью своей обычной повседневной активностью просить клиентов распространять информацию о вашей компании. Свяжитесь с клиентами, чтобы узнать о степени удовлетворения услугами вашей компании, и если они удовлетворены, попросите замолвить словечко о вашем бизнесе своим друзьям. Отличный способ сделать так, чтобы ваши клиенты рекомендовали именно вашу компанию – дать им стимул для этого. Это может быть в виде скидки при следующей покупке, подарок при следующей покупке или небольшой возврат денежных средств. Например: Если вы владеете маникюрным салоном, вы можете предложить сделку, в которой, если клиент рекомендует своей подруге посетить ваш салон, а та в свою очередь на приеме называет имя клиента, порекомендовавшего салон, то такой ваш клиент получит свой следующий маникюр бесплатно. Чем меньше требуется от клиентов действий, чтобы распространять рекомендации о вашем бизнесе, тем больше положительных отзывов вы получите от своих клиентов. Попробуйте раздавать бланки, которые клиенты могут заполнить с указанием их имен и контактной информации и передать через людей, которым они порекомендовали ваш бизнес. Подходите к промо-кампании, как к кампании по сбыту. Рекламируйте промо-кампанию, укажите период ее действия и предлагайте передовые стимулы в течение этого периода времени. Убедитесь, что все ваши текущие клиенты знают о подобной кампании, поместив сообщения на страницах социальных сетей, вывесив постеры на витрине и раздавая флаеры.

english_section_name: Asking for Referrals

summary: Посещайте мероприятия, проводимые для общения с целью установления деловых контактов. Присоединитесь к виртуальному сообществу. Закажите визитные карточки. Представьте себя другими владельцами бизнеса. Раздайте визитные карточки. Сфокусируйтесь на развитии отношений. Делайте заметки. Отслеживайте свои новые контакты.

document: Как и в любых отношениях, такие мероприятия помогают встречаться с людьми лицом к лицу (даже если вам заранее привелось узнать о них кое-что из интернета). Эти мероприятия могут иметь форму семинаров, выставок, встречи торговой палаты или промышленного клуба. Изучите описание мероприятия, прежде чем посещать, чтобы узнать, о чем там пойдет речь и, по возможности, список гостей. Также хорошей идеей будет прибыть пораньше, так чтобы у вас было время встретиться и пообщаться с другими владельцами бизнеса до начала мероприятия. Это особенно полезно, если вы стартап-компания в сфере малого бизнеса. Виртуальные сообщества могут быть отличным способом перевести контакты в более широкий масштаб. Это может оказать большую помощь, если ваш стартап ориентирован не только на местном рынке. Визитные карточки являются лучшим способом для заведения контактов и поддержания связи с людьми, которых вы встретите. Есть много веб-сайтов, через которые вы можете заказать визитные карточки, или же вы можете заглянуть в местную типографию и позволить им создать визитные карточки для вас. Убедитесь, что количество заказанных вами визитных карточек не меньше ста штук. Вы никогда не знаете, какая из визитных карточек, переданных вами, может привести к большой деловой связи. В мире бизнеса, важно, чтобы вы были общительны. Не бойтесь ворваться в разговор. Если у вас есть определенная цель, попытайтесь найти общих знакомых, которые могут познакомить вас и замолвить за вас несколько хороших словечек. Вот несколько отличных советов относительно налаживания контактов:   Держите еду или напиток в левой руке. Таким образом, при необходимости вы всегда готовы пожать руку. Подходите к людям в группах или к тем, которые стоят сами по себе. Избегайте двух разговаривающих друг с другом людей (только если вы не знакомы с ними), потому что вы можете прервать частный разговор. При получении визитной карточки, посмотрите на нее, прежде чем убрать подальше - это знак уважения. Отличный способ завязать контакты и поддерживать связь – давать свою визитную карточку и просить взамен визитную карточку своего собеседника. Вы можете найти другого владельца бизнеса, заинтересованного в объединении и содействии друг другу. Было бы жалко не получить визитную карточку такого человека и искать способы связаться с ним.  Не экономьте на визитных карточках. Если кто-либо просит вас дать несколько (возможно, для того, чтобы продвигать вашу работу в его или ее магазине) дайте их ему/ей с удовольствием. Во время мероприятия по налаживанию бизнес-контактов можно ожидать, что все будут говорить о своем бизнесе и, слушая других, говорите о себе много. Это означает, что вы должны быть готовы объяснить, в чем заключается ваш бизнес и то, каким образом вы можете помочь другим предприятиям. Вы также должны быть готовы говорить о том, какой тип отношений вы ищете от ваших деловых связей. Будьте представительными и искренними, и помните, что налаживание связей означает не только, что вам необходимо узнавать других людей, но и в равной степени позволить им узнать вас. Особенно важно развивать отношения с другими предприятиями, если вы являетесь владельцем малого бизнеса. Вместо того, чтобы смотреть друг на друга как на конкурентов, подумайте о ваших новых отношениях, как способ объединиться против крупных корпораций. Например, если вы являетесь владельцем магазина сантехники, встретьтесь с плотником и договоритесь рекомендовать друг друга, в ответ на запрос ваших клиентов. В то время как визитные карточки функционируют как мини-органайзеры по отношению к контактной информации, иногда вам может быть необходимо записывать дополнительную информацию, идеи или направления, говоря с кем-то на мероприятии. Убедитесь, что вы принесете ноутбук или органайзер, куда можно кратко внести дополнительную информацию, такую как рекомендации для других корпоративных мероприятий, альтернативную контактную информацию или даты проведения совещаний. После знакомства с новым полезным деловым контактом, убедитесь, что от вас последует телефонный звонок, электронное или обычное письмо с запросом дополнительной личной встречи, чтобы рассказать как вам приятно ваше знакомство и что вы хотели бы поддерживать связь. Может быть, у вас есть идеи о том, как две ваши компании могут помогать друг другу. Попросите либо запланировать короткую встречу в офисе или поговорить за обедом.

english_section_name: Networking


summary: Выясните причины приведения. Выявите симптомы. Обратите внимание на свои ощущения. Обратитесь к врачу. Пройдите необходимые обследования. Пройдите курс лечения.

document: Дети младшего возраста чаще приводят стопу внутрь, впрочем, даже среди них эта проблема не столь распространена. Существуют различные причины приведения стоп, и их выявление поможет вам решить проблему своевременно. Причинами приведения стоп являются:  плоскостопие; супинация большеберцовой кости, или скручивание кости ноги наружу; контрактура бедра, или ротация бедер кнаружи; бедренная ретроверсия, или отведение бедра назад. Помимо некрасивой «подгребающей» походки люди с приведением стоп часто имеют другие симптомы. Определите, есть ли у вас еще  какие-то симптомы, и это поможет врачу поставить более точный диагноз и назначить своевременное лечение. Такими симптомами, сопровождающими приведение стоп, могут быть:  функциональные трудности, в том числе сложности при ходьбе; боль в передней части ноги в районе колена;  напряженность мышц в области бедер;  боли в области бедер или поясницы (также в попытках поддерживать ровную осанку могут появляться дискомфортные ощущения в шее); слабость в коленях, лодыжках или бедрах. Когда вы идете, бежите или выполняете иные упражнения, обращайте внимание, нет ли у вас каких-либо болезненных или непривычных ощущений. Это поможет вам выявить потенциальные проблемы и минимизировать риск развития более серьезных проблем.  Обратите внимание на то, как появляются симптомы и насколько они серьезны. Обратите внимание, что способствует уменьшению косолапости и боли. Если симптомы ярко выражены и приведение стоп приносит вам дискомфорт, а также если любые попытки исправить походку оказались неуспешными, запишитесь на прием к врачу. Врач осмотрит вас, вашу походку и поставит диагноз, после чего назначит лечение для коррекции приведения стоп.  Если проблема врожденная, сообщите об этом врачу. В противном случае расскажите ему, когда вы ее заметили. Расскажите, если у вас есть боли или другие симптомы. Позвольте врачу осмотреть вас и оценить вашу походку, чтобы он мог выяснить причины. Врач может назначить определенные обследования, чтобы понять состояние костей и мышц — это необходимо для постановки правильного диагноза и выбора эффективного лечения. Если врач после осмотра назначит определенные, более глубокие обследования ваших костей и мышц, то пройдите их. Такие обследования, как, например, МРТ, позволят врачу оценить причины приведения стопы. Врач может назначить следующие обследования:  неврологическое обследование для проверки моторных навыков; визуальные обследования, такие как компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) — все это поможет врачу более детально изучить структуру вашего тела. В зависимости от диагноза и тяжести косолапости врач назначит лечение. Лечение поможет не только скорректировать походку, но и уменьшить боль и решить другие структурные проблемы, если они есть. Типичными тактиками лечения являются:  Ничего не делать и следить за состоянием — эту тактику, как правило, используют при лечении детей.  Операции по вращению и корректировке структурных патологий. Ношение специальных ортезов или скоб.  Имейте в виду, что при лечении приведения стоп некоторые исследования показывают малую эффективность ортезов, ортопедической обуви, физиотерапии и хиропрактики.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment

summary: Следите за своими ногами. Пройдите по беговой дорожке. Обратите внимание на свою технику ходьбы. Продолжайте работать над походкой. Регулярно переоценивайте свою походку. Если у вас плоскостопие, подумайте о приобретении ортопедической обуви.

document: Следите за тем, как вы стоите и как вы ходите. Если стопы автоматически заворачиваются внутрь, следите, насколько сильно это происходит, с тем чтобы лучше понимать, как вам необходимо выворачивать их наружу.  Следите за стопами в зеркале. Обязательно проверяйте, как вы ставите стопы, когда стоите и когда идете.  Попросите друга и родственника последить за вашей походкой или сфотографировать ее. Следите за стопами, как вы ходите и стоите, несколько дней или неделю. Это поможет вам выявить проблемные места и ситуации, в которых вы приводите стопы внутрь сильнее. Вероятно, это наиболее простой способ скорректировать свою походку. Вы можете начать с небольшой скорости, постепенно увеличивать скорость ходьбы и при этом следить за положением стоп.  Начните с небольшой скорости, примерно c 1,5 км/ч, чтобы успевать следить за стопами и ставить их правильно. После этого можете постепенно повышать скорость. Если у вас нет беговой дорожки, то начните просто ходить по любой плоской поверхности — это может быть тротуар или даже просто коридор дома. Попросите друга или близкого человека пойти за вами и следить за вашей походкой. Старайтесь тренироваться так каждый день хотя бы по несколько минут, чтобы улучшить походку. Это также поможет укрепить ноги и стопы. Когда вы начнете регулярно ходить, следя за стопами, очень важно также отслеживать свою осанку и положение тела в целом и при необходимости корректировать и их. Это поможет избежать травм и не усугубить существующую проблему. При ходьбе обязательно:  держите голову высоко; смотрите прямо перед собой, а не вниз; следите, чтобы подбородок был параллелен земле; следите, чтобы плечи двигались естественным образом; следите за нейтральным, прямым положением спины: прогибов вперед или назад быть не должно; при движении слегка задействуйте мышцы живота; размахивайте руками свободно; ставьте ногу на пятку, а затем перекатывайтесь на всю подошву и на носок. Поначалу откорректированная походка может вам казаться странной или неудобной. Не расстраивайтесь и продолжайте работать над походкой ежедневно. Со временем вы привыкнете, и новая походка будет вам казаться нормальной и естественной.  Не забывайте про положительный настрой — особенно не забывайте замечать то, когда ваша походка улучшается. Вы можете говорить себе: «Я много работаю над исправлением походки, поэтому у меня болят мышцы — это означает, что тело отвечает на изменения».  Поговорите с друзьями или родными, если вы расстроены. Близкий человек поддержит вас и вдохновит продолжать работу. Очень важно регулярно переоценивать свою походку и свой прогресс. Это поможет решить, сможете ли вы ходить быстрее при тренировке, и получилось ли у вас уже как-то изменить свою походку.  Проверяйте, как вы ходите, один раз в неделю или один раз в несколько недель, с тем чтобы отмечать наличие (или отсутствие) изменений.  Смотрите на свою походку в зеркале и попросите друга или близкого человека фотографировать вас — так вам будет легче отслеживать изменения. Если вы ставите стопы прямо, то начните ходить быстрее. Увеличивайте скорость понемногу, не более чем на 1 км/ч. Так вы минимизируете риски того, что вернетесь к прежней походке из-за слишком быстрой ходьбы. Некоторые люди «косолапят» из-за плоскостопия — уплощение стопы, при котором она полностью касается пола во время стояния. Плоскостопие может доставлять много неудобств, но ношение специальной ортопедической обуви или стелек часто помогает.  Приобрести ортопедическую обувь или стельки можно в аптеке или ортопедическом магазине. Обратитесь к ортопеду — он подскажет вам, как подобрать подходящую обувь или стельки.

english_section_name: Correcting Your Gait


summary: Запустите приложение «Настройки». Прокрутите вниз и коснитесь Конфиденциальность. Нажмите Фото. Передвиньте ползунок у опции Messenger в положение «Включить».

document: Нажмите на серый значок в виде шестеренки на главном экране. Вы найдете эту опцию в разделе «Основные». Откроется список приложений, которые могут иметь доступ к фотографиям. Он окрасится в зеленый цвет. Отныне у Facebook Messenger есть доступ к фотографиям на iPhone/iPad.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Запустите приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите Приложения. Прокрутите вниз и нажмите Messenger. Коснитесь Разрешения. Передвиньте ползунок у опции Память в положение «Включить».

document: Нажмите на значок в виде шестеренки на главном экране или на Панели приложений. Вы найдете эту опцию в разделе «Телефон». Откроется список установленных приложений.   Отныне через Messenger можно обмениваться фотографиями и видеороликами, которые есть в галереях Android-устройства, а также сохранять картинки из переписок Messenger в памяти устройства.

english_section_name: Using an Android


summary: Просто скажите это. Используйте его интересы. Используйте песню. Сделайте ему подарок. Напишите ему письмо. Сделайте видео.

document: Самый основной способ признаться вашей симпатии – это просто подойти и сказать это. Для этого необходима смелость, но обычно люди оценят вашу честность и будут польщены вашей храбростью.  Так вы избежите уловок и покажете, как много он для вас значит. Вот несколько примеров того, как сказать это:  "Привет, Коля. Я думаю, ты заслуживаешь знать, что у меня к тебе очень сильные чувства. Ты не должен отвечать на них взаимностью, но я подумала, что это правильно, если ты будешь знать." "Миша, ты особенный. Ты добрый, умный и смешной, и я чувствуют себя намного счастливее рядом с тобой. Я хочу, чтобы мы стали больше, чем друзьями. Я надеюсь, что ты видишь, как и я, что вместе мы сможем стать отличной парой." Используйте его интересы, чтобы признаться в ваших чувствах. Вы можете использовать это для признания (например, заняться с ним скалолазанием) или вы можете использовать это, чтобы признаться уникальным способом (например, пригласив его в гости и остановив фильм на сцене флирта Хана Соло/принцессы Леи). Вы, вероятно, не помните, что такое сборники песен, но использование песен, чтобы признаться в чувствах – это возможный вариант.   Найдите песню, которая, как вы знаете ,ему понравится. Попросите у него флешку, чтобы перенести файл со школьного/рабочего компьютера на ваш личный компьютер. Оставьте mp3 песни на флешке, назвав ее так, чтобы он понял "МИША - Katya Wants to Hold Your Hand" или какие-то другие намеки на песню. К хорошим вариантам песен относятся: "I Want To Hold Your Hand" Beatles, Frank Sinatra "Let's Fall In Love", или Daft Punk' "Digital Love". Вы можете сделать ему подарок, чтобы признаться в ваших чувствах. Попробуйте сделать его подходящим для вашего избранника, и, если вы уже друзья, попробуйте использовать его, чтобы напомнить о прекрасных моментах, которые вы провели вместе.   Разукрасьте маленькую деревянную шкатулку вашими инициалами в сердце, и наполните коробочку ваши совместными фото, билетами на фильмы, которые вы смотрели вместе или другими напоминаниями о тех веселых вещах, которыми вы занимались вместе. Соберите набор для отдыха: два билета в кино, две упаковки конфет и записку вроде: "Я знаю, что у тебя выдалась сложная неделя из-за всех этих экзаменов. Я бы была рада отдохнуть вместе с тобой. Если тебе это не интересно, не проблема! Пригласи кого хочешь… но я бы хотела иметь возможности рассмешить тебя, чтобы бы забыл о своей тригонометрии. " Нет ничего более романтичного, чем старое доброе написанное от руки письмо. Напишите ему письмо, рассказав, что вы чувствуете, и положите в его шкафчик или (если вы знаете его адрес), отправьте к нему домой. Вы можете также оставить его в месте, в котором он точно его найдет.  Сбрызните их вашими духами, чтобы сделать этот шаг еще более волнительным. Сделайте видео для YouTube, в котором вы признаетесь вашему избраннику (вам, вероятно, не стоит упоминать его имя). Скажите ему, что вы чувствуете и почему. Затем отправьте по электронной почте или пришлите ему QR –код с ссылкой на видео. Вы можете также распечатать код и положить его к нему в шкафчик или приклеить его внутрь учебника.

english_section_name: Showing Your Heart

summary: Не переживайте, что он откажет вам. Пригласите его на свидание. Ищите хороших парней.

document: Не переживайте о том, что вам откажут. Отказ может быть ужасным, но через несколько лет, вероятно, вы и вовсе о нем не вспомните. Помните: это его горе. Вы все равно не хотите быть с тем, кому вы не нравитесь так же, как и он вам. Вы заслуживаете лучшего! Если он отвечает на ваши чувства взаимностью, убедитесь, что вы пригласили его на свидание, если он не зовет вас! Вы не должны чувствовать себя плохо из-за того, что вы признаетесь в ваших намерениях или что вы взяли на себя инициативу: иногда необходимо получать от жизни то, чего вы хотите! Когда вы признались в чувствах, приглашение на свидание превратится просто в идею для свидания и последующие действия. Просто пригласите! Если вы потерпели неудачу с ним или он ведет себя как настоящий придурок, отказывая вам, вам стоит обратить внимание на то, какие парни вам нравятся. Прекратите преследовать парней, которые не уважают вас и которым вы не нравитесь такой, какая вы есть. Вы можете увидеть, что ваши шансы возрастут, если вы сосредоточитесь на том, что важно: хорошие парни, которые правильно расставили свои приоритеты.

english_section_name: Creating Happiness

summary: Дайте ему знаки. Выберите подходящее время. Поговорите с ним наедине. Будьте смелой.

document: Вы всегда должны давать вашему парню возможность самому понять, что он вам нравится, чтобы он мог что-то сделать с этим, если у него есть такое желание. Немного пофлиртуйте и убедитесь,  что вы проводите время вместе. Попробуйте ввести небольшие прикосновения и другие намеки. Просто не затягивайте это!  Попробуйте кусать губу каждый раз, когда он смотрит на вас или нервно улыбаться. Посмотрите в его глаза, а затем медленно отвернитесь. Важно выбрать хорошее время для разговора. Вы не хотите, чтобы он отвлекался, был расстроен чем-то другим или просто был занят! Это убьет ваши шансы до того, как вы успеете начать. Поговорите с ним о том, чтобы найти подходящее время для разговора или попробуйте поймать его тогда, когда вы точно знаете, что он не будет занят. Поговорите с ним наедине. Если вы признаетесь в своей симпатии в присутствии других людей, то он будет чувствовать давление и смущение, а вам это не нужно! Люди, которые чувствуют себя загнанными в угол, могут отказаться выражать свои настоящие чувства. Вместо этого, выберите момент, когда он будет один, чтобы вы оба могли поговорить по душам. Когда вы признаетесь в чувствах, вам придется просто выйти вперед и сказать, что вы чувствуете. Будьте уверенны в себе! Парни подумают, что это сексуально. Вам также необходимо быть смелой, потому что вам нужно будет взять на себя инициативу в разговоре о ваших чувствах и о том, может ли у вас двоих что-то быть.

english_section_name: Setting Up for Success

summary: Не давите на него. Не будьте странной. Не используйте социальные сети или телефон. Не торопитесь.

document: Не переходите сразу же к "Я люблю тебя" и не говорите о вашем совместном будущем. Вам стоит избегать определенных разговоров о будущем, потому что это создает дополнительное давление и ожидания для него… это вызывает стресс и может отпугнуть его! Вместо этого говорите, что вы хотите попробовать или что вы надеетесь, что в будущем это станет чем-то настоящим. " Я надеюсь, мы можем попробовать стать больше, чем друзьями.", и т.д. Не будьте странной, когда вы признаетесь ему в ваших чувствах. Это значит не просить, не торговаться и постарайтесь не прикасаться к нему и не нарушать его личное пространство до тех пор, пока вы не узнаете, что он разделяет ваши чувства. Вам также не стоит постоянно быть рядом с ним, если ему нужно время, чтобы подумать о то, что вы сказали. Если вы можете, признайтесь ему в ваших чувствах лично. Использование социальных сетей или сообщения может показаться не очень серьезным или, что еще хуже, воспринято как шутка. Это не то, с чего вы хотите начать отношения с ним. Если вы не хотите спешить с признанием и если он разделяет ваши чувства, не торопитесь с серьезными отношениями. Если вы хотите пройти через мучения признания, вам стоит сначала убедиться, что он вам действительно нравится, не так ли? Это может быть длительный процесс, который продолжится даже после того, как вы начнете встречаться.  Просто сосредоточьтесь на том, чтобы узнать его таким, какой он есть, проводя время вместе и разговаривая о том, что для вас важно: чего вы оба хотите в будущем, какие ваши принципы и как вам нравится проводить свободное время.

english_section_name: Confessing Don'ts


summary: Примите одну дозу противоглистного средства. Спустя две недели примите еще одну дозу. Дайте лекарство всему семейству. Поймите, что лекарство — это самое эффективное средство.

document: Врач назначит вам (или порекомендует безрецептурный аналог) противоглистное или противогельминтное средство. К таким препаратам можно отнести Пирантел, Декарис и Празиквантел. Вам нужно будет принять дозу одного из этих препаратов (следуя указаниям врача), а затем подождать две недели.  Эти препараты убивают взрослых червей. Когда черви умрут, в организме останутся только их яйца. По прошествии двух недель вам нужно будет принять еще одну дозу того же противогельминтного средства. Вторая доза необходима, чтоб убить червей, вылупившихся из яиц. Этот период в две недели крайне важен, поскольку затрагивает нужную фазу в жизненном цикле червей, чтобы вы могли убить их всех без необходимости принимать еще одну дозу. Поскольку глисты очень легко передаются от одного человека к другому, врач посоветует, чтобы каждый человек в доме принял по две дозы противоглистных препаратов. Лучше перестраховаться и избежать трудностей с проявлением симптомов заражения сразу после того, как будет вылечен первый больной. Это особенно верно, если вы хотите вылечить глистов у ребенка. Хотя технически от глистов можно избавиться, если шесть недель придерживаться строгой гигиены (столько длится жизненный цикл глистов), сделать это дома будет довольно трудно, особенно если у вас есть дети.   Преимуществом лекарств является то, что они способны убить инфекцию за две недели. Впоследствии можно применять санитарно-гигиенические меры, чтобы предотвратить повторное заражение глистами.

english_section_name: Taking Medication

summary: Узнайте, как передаются глисты. Ежедневно мойте сидение унитаза. Регулярно мойте руки, особенно если вы заражены глистами. Меняйте простыни хотя бы дважды в неделю. Не чешите возле ануса.

document: Глисты могут передаваться через контакт с зараженным, а также от прикосновения к предметам, зараженным яйцами, вроде туалетного сидения, простыни и других вещей. Поэтому, если вы хотите предотвратить распространение глистов в доме, а также ускорить выздоровление человека, который изначально ими заразился, поддерживайте в доме чистоту. Поскольку яйца откладываются в районе ануса, сидение унитаза необходимо мыть хотя бы раз в день, чтобы избежать повторного заражения и чтобы другие не заразились яйцами глистов. Помойте сиденье водой и бытовым чистящим средством (необязательно использовать для чистки специальное чистящее средство). Наденьте перчатки, когда будете мыть сиденье, чтобы уберечь руки. Уделяйте мытью рук особое внимание до приема пищи и/или во время ее приготовления, а также после посещения уборной. Это поможет вам быстрее избавиться от глистов, тем самым предотвратив их распространение. Чтобы избавиться от глистов, вам необходимо менять и стирать простыни, чтобы убить присутствующие на них яйца. Следует также регулярно стирать пижаму (или то, в чем вы спите) и одежду, в которой вы ходите. Это все нужно делать по одной и той же причине — предотвратить повторное заражение яйцами. Вы быстрее избавитесь от инфекции, если избавитесь от яиц, которые просто продолжат жизненный цикл глистов, и процесс выздоровления затянется. Поскольку самки глистов движутся ближе к анусу и откладывают там яйца, у вас может возникнуть раздражение и зуд в этом месте. Людям, а в особенности детям, возможно, захочется почесать возле ануса, чтобы унять зуд. Постарайтесь удержаться от соблазна, ведь в противном случае ваши руки тут же станут разносчиками яиц, которые останутся везде, к чему вы прикоснетесь. Чтобы уменьшить распространение и передачу яиц, не чешите возле ануса.  Также не пытайтесь унять зуд путем нанесения крема или мази на область ануса. Это может привести к тому, что самки отложат яйца дальше в прямой или толстой кишке, из-за чего ситуация лишь усугубится.

english_section_name: Sanitizing Your Home

summary: Распознайте симптомы заражения глистами. Возьмите пробу с анального отверстия (с помощью клейкой ленты). Начните лечение, если вы живете в одном доме с зараженным глистами человеком.

document: Чем раньше вы заметите заражение, тем скорее начнете лечение и примете нужные гигиенические меры. К наиболее распространенным симптомам относятся:  Зуд и раздражение возле ануса. Возможные признаки раздражения или инфекции на коже возле ануса (особенно у детей, которые могут расчесать кожу, что приводит к попаданию инфекции через разрывы на коже). Проблемы со сном (вызванные анальным зудом). Раздражительность (из-за зуда и плохого сна). Вагинальный зуд или раздражение у девушек (в редких случаях самки глистов могут проникнуть во влагалище, а не в анус). Если вы подозреваете присутствие глистов у себя или у кого-то из близких, как можно скорее обратитесь за помощью к врачу. Как уже говорилось ранее, если вы хотите избавиться от инфекции, нужно как можно скорее поставить диагноз и начать лечение. Для пробы врач попросит вас взять кусок целлофановой ленты и приложить ее клейкой стороной к коже вокруг ануса. Отклейте ленту, положите ее в полиэтиленовой пакет и отнесите врачу, который осмотрит ее под микроскопом и проверит на наличие яиц. Яйца можно разглядеть только под микроскопом. Заражение глистами диагностируется положительным результатом на присутствие яиц.   Возьмите анальную пробу рано утром, перед приемом душа и перед тем, как сходить в туалет. Обязательно наденьте перчатки и тщательно вымойте руки, чтобы предотвратить распространение яиц. Также смотрите, чтобы лента ни к чему не касалась! Если вы живете в одном доме с человеком, которому диагностировали глистов, из-за высокого риска заражения вас попросят пройти курс лечения (и следить за гигиеной) даже без формального диагноза на присутствие глистов. Польза от лечения намного превышает возможные риски.

english_section_name: Diagnosing Threadworms


summary: Запустите Slack. Авторизуйтесь в своей команде Slack. Нажмите «Direct Messages» (Сообщения) в строке меню слева. Введите «Slackbot» в строке поиска и нажмите ↵ Enter.

document: Если у вас возникли вопросы о том, как пользоваться Slack, отправьте сообщение Slackbot. Для этого сначала запустите Slack на компьютере или мобильном устройстве.   Участники канала не узнают, какой вопрос вы отправили боту. Бот ответить на вопрос только о Slack. Для этого введите свое имя пользователя и пароль. Так вы войдете в основной канал своей команды. Теперь начните новую переписку с ботом. В мобильной версии Slack введите /dm @Slackbot и нажмите «Send» (Отправить), чтобы начать новое сообщение для бота. На компьютере откроется окно переписки с ботом. В окне вы увидите «Message @Slackbot» (Сообщение для @Slackbot), то есть любое введенное сообщение будет отправлено боту.

english_section_name: Sending Slackbot a Message

summary: Откройте окно переписки с Slackbot. Введите вопрос в окне переписки и нажмите ↵ Enter. Перефразируйте вопрос. Найдите дополнительные сведения. Закройте окно переписки с ботом.

document: Бота можно спросить о любой функции Slack — для этого нужно отправить сообщение. Slackbot пришлет ответ или ссылку на страницу с информацией. Вопрос может касаться любой функции Slack.  К примеру, введите «How do I upload a file?» (Как загрузить файл?) — бот пришлет вам ответ или ссылку на страницу с необходимой информацией. Вместо вопроса можно ввести ключевое слово или фразу. Например, просто введите «upload a file» (загрузить файл). Slackbot отвечает на вопросы только о Slack. Если бот не понял вопрос, вы получите сообщение «I’m afraid I don’t understand, I’m sorry!» (Извините, не понял). В этом случае подумайте, как задать вопрос по-другому. Например, вопрос «How do I talk to my coworker privately?» (Как поговорить с коллегой приватно) бот, скорее всего, не поймет. Поэтому введите «How do I send a private message?» (Как отправить личное сообщение), и бот пришлет вам исчерпывающую информацию. Если ответы бота вас не устраивают, откройте справочный центр Slack; его адрес — http://get.slack.help. Для этого щелкните по названию нужного канала в меню слева (на компьютере) или нажмите на значок в виде направленной вниз стрелки у «@Slackbot» и в меню выберите «Close DM» (Закрыть) (на мобильном устройстве).

english_section_name: Asking for Help

summary: Авторизуйтесь в своей команде Slack. Нажмите на название команды в верхнем левом углу. Нажмите «Team Settings» (Командные настройки). Выберите «Customize» (Настроить) в меню слева. Щелкните по вкладке «Slackbot». Введите ключевую фразу в строке «When someone says» (Когда кто-то скажет). Введите ответ в строке «Slackbot responds» (Slackbot ответит). Нажмите «+ Add new response» (+ Добавить новый ответ), чтобы ввести другой ответ.

document: Если вы являетесь администратором команды, настройте бот так, чтобы он отправлял определенный ответ, если сообщение содержит конкретное слово. Сначала на компьютере запустите Slack и авторизуйтесь в своей команде. Откроется меню. В веб-браузере откроется страница «Settings & Permissions» (Настройки и разрешения). Вы перейдете на сайт с вкладками, на котором есть опции для настройки командных параметров. На ней можно настроить ответы бота. Теперь, если в любом сообщении Slack бот обнаружит введенную фразу, он отправит заданный вами ответ. Например, если ввести фразу «wi-fi password» (пароль к беспроводной сети), можно сделать так, чтобы бот отправлял пароль. Когда любой член команды в сообщении введет ключевую фразу (или слово), бот отправит введенный вами текст. Когда вы закончите, внесенные изменения сохранятся автоматически.  Например, если в предыдущей строке вы ввели «wi-fi password», в этой строке введите «If you’re looking for the office Wi-Fi password, here it is: g0t3Am!» (Если вы забыли пароль к беспроводной сети, вот он: g0t3Am!). Его можно создать немедленно так, как описано выше, или позже, если возникнет необходимость. В противном случае просто закройте окно.

english_section_name: Customizing Responses

summary: Авторизуйтесь в своей команде Slack. Присоединитесь к любому каналу. Создайте напоминание. Управляйте напоминанием. Введите команду /remind list, чтобы просмотреть список всех напоминаний. Установите напоминание на основе сообщения.

document: С помощью команды /remind можно установить практически любое напоминание — и бот отправит вам сообщение в указанное время. Сначала запустите Slack и авторизуйтесь в своей команде.  Также можно отправить напоминание другому члену команды или всему каналу. Напоминания устанавливаются с помощью текстовых команд, поэтому это можно сделать из любого канала. Формат напоминания: /remind [who] [what] [when] (/remind [кто] [что] [когда]), хотя эти элементы можно расположить по-другому. Например:   /remind me to do jumping jacks on Tuesday at 1:30pm (напомни мне заняться прыжками во вторник в 13:30)  /remind @natalie “Stop working so hard!” in 5 minutes (напомни @natalie «Перестань так усердно работать!» через 5 минут)  /remind #writing-team on Jan 14th 2017 at 11:55 to call the conference bridge (напомни #writing-team 14 января 2017 года в 11:55 позвонить на конференцию)  /remind #design of free bagels every Tuesday at 8am (напомни #design о бесплатных рогаликах каждый вторник в 8 утра) *так вы установите повторяющееся напоминание Когда напоминание сработает, в конце сообщения отобразится несколько опций:  Нажмите «Mark as complete» (Отметить как выполненное), чтобы отключить напоминание. Выберите «15 mins» (15 минут) или «1 hour» (1 час), чтобы напоминание сработало еще раз через выбранное время (так вы отложите напоминание). Чтобы указать свой промежуток времени, используйте команду /snooze, к примеру, команда /snooze 5 minutes отложит напоминание на 5 минут. Выберите «Tomorrow» (Завтра), чтобы отложить напоминание до завтра. В этом списке вы найдете как активные, так и отключенные напоминания — активные напоминания можно отключить и удалить, а отключенные удалить.  Возле каждого активного напоминания вы найдете опцию, которая отключает его. Если использовать команду /remind list в канале, отобразятся напоминания, которые относятся к вам и к каналу. В Slack любое сообщение можно превратить в напоминание, которое будет работать так же, как напоминание, созданное с помощью команд.   Наведите указатель мыши на сообщение — в его правом верхнем углу отобразится значок «…». Выберите «Remind me about this» (Напомнить мне об этом). В списке выберите временной промежуток.

english_section_name: Setting Reminders


summary: Установите процесс  для определения объема каждого проекта или контракта. Рассмотрите вариант бесплатных консультаций или скидок для клиентов, обратившихся в первый раз, чтобы оживить бизнес. Добавьте несколько лишних, неоплачиваемых часов, чтобы предоставить клиенту дополнительные преимущества. Немного поднимайте свои тарифы на кратковременную работу. Экспериментируйте с тарифами.

document: Если вы действуете согласно основаниям проекта, вам нужно иметь возможность сказать "Это не входит в рамки работы над проектом", то есть, вы не должны выполнять услуги бесплатно, если клиент где-то передумает. Если клиент хочет изменить объем работы, поработайте над процессом пересмотра договора, чтобы вы не работали над тем, над чем не должны, бесплатно. Лучше вклиниться в вашу сферу такими небольшими моментами завлечения клиентов, чем устанавливать низкие ставки. Вашему клиенту понравится скидка, но он поймет, что в следующий раз ему придется заплатить по полному счету. Конечно, вы хотите рассчитать гонорар по высшей ставке, но если вам нужно, чтобы клиент остался очень доволен вашей работой, у вас есть право посчитать меньше часов, чем вы работали. Не советуем делать это очень часто, но это лучше, чем сначала устанавливать маленькую цифру. Вы хотите, чтобы клиент увидел смысл нанимать вас на более значительные проекты, поэтому поднимите гонорар за маленькие проекты, а после предложите им скидку, если ваша работа будет увеличена. Если вы совсем новичок, можете начать с высоких ставок и рассылать предложения, пока не найдете "золотую середину", где ваши услуги оцениваются на правильном уровне. Вы можете обнаружить, что этот уровень выше, чем вы ожидали.

english_section_name: Consulting Fee Tips

summary: Изучите рынок. Изучите разные методы ценообразования за консультационные услуги.

document: Консультанты с большой осторожностью разглашают информацию о своих гонорарах, потому что не хотят конкуренции со стороны новых консультантов с более низкими тарифами. Тем не менее, есть другие способы изучить ситуацию.  Спросите членов семьи и друзей, которые пользовались услугами консультантов вашей сфере, сколько им пришлось заплатить. Может, они не смогут рассказать вам непосредственно об услугах, но у вас будет понятие о том, что им было нужно и какая цена за это. Воспользуйтесь услугами наставника или профессиональной сети, чтобы спросить людей в разных, но близких сферах о том, сколько они берут. Если кто-то предоставляет консультационные услуги в другой  стране, он может изъявить желание поделиться знаниями в отрасли. Примите во внимание, что обычно люди, живущие на побережье и в больших городах могут брать за свою работу на 25 процентов больше, чем в других областях. Запишитесь на сеанс по консультациям на сайте наставников по бизнесу, как PivotPlanet. Во время таких платных семинаров вы можете задать сложные вопросы успешным консультантам из вашей сферы, как установление расценок и варианты пакетных услуг. Можно брать плату за час, за день, проект или с предварительным гонораром.  Большинство начинающих консультантов используют почасовую оплату или оплату за день. Если вы не предусматриваете определенный пакет услуг, это может быть лучшим вариантом для начала, пока вы не поймете, что нужно вашим клиентам. Консультанты в сфере IT-технологий и соцсетей обычно рассчитывают стоимость за час. Другие консультанты берут гонорары за проект. От вас требуется знать детали проекта и хорошо осознавать эффективность своей работы. Маркетинг, связи с общественностью, веб-дизайн и графический дизайн часто требуют проектного расчета платы. Если вам нужно предоставить что-то и это не слишком зависит от других сторон, возможно, это ваш лучший вариант; тем не менее, здесь могут быть свои риски. Если компания приостановит проект или они попросят полностью переделать его, вы можете оказаться с низкой почасовой оплатой или вообще не сможете выставить счет. Некоторые профессионалы, как юристы, аудиторы и финансовые консультанты работают с предварительным гонораром. Они рассчитывают почасовую ставку и сколько часов займет проект, а потом просят клиента о предоплате. Это отличный способ предостеречь себя от потенциальной неуплаты; тем не менее, иногда предоплаты непросто добиться в таких сферах, как писательство, маркетинг и служба поддержки покупателей.

english_section_name: Researching Consultant Rates


summary: Запустите приложение «Телефон». Нажмите ☰. Нажмите Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Черный список. Введите номер, который хотите разблокировать. Нажмите Разблокировать.

document: Найти это приложение можно на главном экране или на панели приложений. Его иконка выглядит как телефонная трубка. Этим способом можно воспользоваться на всех телефонах Google, Motorola, OnePlus или Lenovo. Эта кнопка находится в верхнем левом углу экрана.  Появится список заблокированных телефонных номеров. Открыть черный список можно и другим способом. Вернитесь к приложению «Телефон» и нажмите ⁝ (расположен в правом верхнем углу), выберите Настройки а затем Блокировка вызовов. Появится сообщение с подтверждением. Если же справа от номера телефона будет значок X, тогда нажмите на него. С этого номера снова начнут поступать звонки.

english_section_name: Using the Google Phone App

summary: Нажмите на кнопку вызова на HTC. Нажмите на ⁝. Нажмите Заблокированные контакты. Нажмите и удерживайте номер, который хотите разблокировать. Нажмите на Разблокировать контакты. Нажмите ←.

document: Это иконка в виде телефонной трубки. Она обычно находится на главном экране или на панели приложений. Эта кнопка находится в верхнем правом углу экрана. Появится список заблокированных номеров. Откроется меню. Появится сообщение с подтверждением. Выбранный вами контакт будет разблокирован.

english_section_name: Using an HTC

summary: Запустите приложение «Телефон». Нажмите на ⁝. Нажмите Настройки. Нажмите Заблокированные номера. Нажмите на - (минус), который расположен рядом с номером, который вы хотите разблокировать.

document: Найти это приложение можно на главном экране. Его иконка выглядит как телефонная трубка. Эта кнопка находится в верхней части экрана.   Так вы сможете удалить этот номер из черного списка.

english_section_name: Using a Samsung Galaxy

summary: Запустите приложение «Телефон». Нажмите на ⋯. Нажмите на  Черный список. Нажмите Удалить из черного списка. Нажмите ←.

document: Это иконка в виде телефонной трубки, которая обычно находится на главном экране или на панели приложений. Эта кнопка расположена в верхнем правом углу экрана. Откроется список заблокированных контактов и номеров телефонов. Появится сообщение с подтверждением. Этот контакт или номер телефона будет разблокирован.

english_section_name: Using an Asus Zenfone


summary: Регулярно очищайте кожу. Не умывайтесь слишком часто. Смывайте макияж перед сном. Принимайте душ после физических нагрузок.

document: Хотя загрязнение кожи не является непосредственной причиной черных точек, регулярные умывания с мягкими средствами позволят избавляться от избытка кожного сала и грязи. Правильное умывание служит профилактикой образования черных точек и не дает порам забиваться.  Используйте мягкое средство для умывания с нейтральным уровнем pH. Попробуйте использовать средства с салициловой кислотой. Салициловая кислота очищает поры и препятствует образованию черных точек.  Во многих магазинах и аптеках продаются средства для очищения кожи, которые не вызывают раздражения. Ищите средства, на которых написано, что они подходят для чувствительной кожи и не вызывают аллергической реакции. Если у вас очень жирная кожа, используйте средство для умывания без масла. Если кожа сухая, купите средство с глицерином или на основе крема.  Не используйте обычное мыло, поскольку оно может забивать поры.  Умывайтесь теплой водой. Слишком горячая вода может лишить кожу необходимого жирового слоя и вызвать раздражение. Умываться важно, однако делать это следует в меру. Слишком частое или активное умывание может вызвать раздражение, смыть с кожи нужные ей природные жиры и спровоцировать высыпания. Если ваша кожа склонна к высыпаниям, вам будет достаточно умываться дважды в день. Это позволит поддерживать чистоту кожи и защищать ее от образования черных точек. Если не делать этого, косметика будет забивать поры. Прежде чем ложиться спать, смойте весь макияж и косметические средства мягким средством для умывания или для снятия макияжа.  Можно использовать специальное средство для снятия макияжа (особенно если вы пользуетесь водостойкими  косметическими продуктами) или свое обычное средство для умывания. Многие средства для умывания успешно справляются с удалением косметики.  Раз в месяц промывайте мыльной водой кисточки и спонжи, которыми вы наносите декоративную косметику. Это позволит смыть с них бактерии, забивающие поры. Если вы много двигаетесь, принимайте душ после серьезных физических нагрузок. Пот может вызывать размножение бактерий, а из-за кожного сала могут образовываться черные точки. Не мойте участки кожи, склонные к образованию черных точек, агрессивными средствами. Вам потребуется мягкое средство со сбалансированным уровнем pH.

english_section_name: Keeping Your Skin Clean

summary: Наносите на кожу увлажняющий крем каждый день. Регулярно очищайте кожу скрабом. Собирайте избыточный жир с кожи. Используйте некомедогенные и гипоаллергенные средства. Старайтесь не прикасаться к черным точкам. Удаляйте крупные и старые черные точки. Носите свободную одежду. Пересмотрите свой рацион. Если сыпь не проходит или черных точек очень много, поговорите с терапевтом или дерматологом.

document: После умывания используйте средство, подходящее вашему типу кожи. Тщательное увлажнение кожи поможет вам избежать образования черных точек.  Даже если у вас жирная кожа, вам может потребоваться увлажняющий крем. Купите некомедогенное средство без масла.  Запишитесь на консультацию к дерматологу или косметологу, чтобы специалист определил ваш тип кожи. Средства для разных типов кожи продаются во многих аптеках и магазинах, включая обычные гипермаркеты. Отмершие частички кожи могут забивать поры и вызывать образование черных точек. Регулярно аккуратно очищайте кожу скрабом, чтобы избавиться от отмершей кожи и бактерий. Это поможет предотвратить появление черных точек. Не пользуйтесь скрабом, если на коже есть угревая сыпь в активной фазе или крупные черные точки, поскольку скраб усилит раздражение кожи.  Помните, что скраб снимает только поверхностный слой кожи и не проникает глубоко, поэтому он не сможет удалить черные точки.  Подберите мягкий скраб с синтетическими либо натуральными частицами с ровными краями. Грубые скрабы могут вызвать раздражение и увеличить количество точек. Можно также умываться мягкой губкой для умывания. Попробуйте использовать гель с адапаленом ("Дифферин"). Это гель с ретиноидами, который продается без рецепта. Это средство уменьшает воспаление и очищает кожу. Если у вас жирная кожа, удаляйте излишки кожного сала местным средством для кожи. Существуют средства, которые не только убирают кожное сало, но и предотвращают размножение бактерий и удаляют отмершие частички кожи.  Можно использовать средства с салициловой кислотой или бензоилпероксидом, которые продаются без рецепта, либо попросить врача назначить сильнодействующее средство, если у вас более серьезный случай.  Попробуйте делать маску с глиной раз в неделю. Это поможет убрать лишнее кожное сало и очистить кожу.  Попробуйте собирать кожное сало с лица специальными салфетками-блоттерами.  Следуйте инструкции на упаковке или указаниям врача. Слишком частое применение может усилить раздражение кожи. Купить средства, удаляющие кожное сало, можно в аптеке и в некоторых гипермаркетах. Эти средства также есть в интернет-магазинах. Если вы пользуетесь декоративной и уходовой косметикой (увлажняющий крем, солнцезащитное средство), выбирайте некомедогенные средства. Они не будут забивать поры и помогут предотвратить раздражение кожи.  Средства с пометкой "некомедогенное" прошли испытания на коже, склонной к угревой сыпи. Использование этих средств не вызывает усиления уже существующей сыпи и не приводит к появлению новых черных точек.  Средство с пометкой "гипоаллергенное" прошло испытания на чувствительной коже. Существует ряд некомедогенных и гипоаллергенных средств, включая декоративную косметику, солнцезащитные, увлажняющие средства, а также тональные кремы. Их можно купить в аптеках, в гипермаркетах, в интернет-магазинах и даже в некоторых супермаркетах и магазинах товаров для дома. У вас может возникнуть желание прикоснуться к черным точкам или выдавить их, но делать этого не стоит. Прикосновения к коже могут вызвать распространение кожного сала и бактерий, что может привести к появлению большего количества точек. Кроме того, из-за выдавливаний и прикосновений на коже может появиться раздражение. Иногда на коже образуются крупные черные точки, которые не проходят сами. Их можно убрать с помощью инструмента для удаления комедонов. Используйте этот инструмент только в крайних случаях.  Купить инструмент для удаления комедонов можно во многих аптеках и в магазинах с косметическими средствами. Перед использованием инструмента кожу следует очистить, чтобы минимизировать риск распространения бактерий.  Перед началом работы подержите на коже теплый компресс в течение пары минут.  Не прилагайте слишком много усилий. Если черная точка не выходит с первой попытки, оставьте ее на пару дней, чтобы предотвратить раздражение и ускорить процесс заживления.  Следуйте инструкциям по применению инструмента для удаления комедонов. Если вы не знаете, как пользоваться инструментом, или у вас много черных точек, обратитесь к дерматологу. Дерматолог сможет аккуратно удалить все черные точки в своем кабинете. Облегающая одежда удерживает тепло и влагу, из-за чего на коже может появляться раздражение и черные точки. Свободная одежда позволит вам поддерживать кожу в сухом состоянии и предотвратит образование сыпи.  Попробуйте носить вещи, которые хорошо впитывают пот и влагу. Благодаря этому кожа будет сухой , что предотвратит появление воспалений. Если у вас чувствительная кожа, вам подойдут натуральные ткани (к примеру, хлопок). Не носите колючие ткани (например, шерсть), чтобы избежать раздражения. Регулярно стирайте одежду и прочие вещи, которые соприкасаются с кожей, включая наволочки. Используйте неагрессивное моющее средство, которое не будет забивать поры и раздражать кожу. Существуют доказательства того, что сбалансированный рацион может оказывать положительное влияние на состояние кожи. Если вы будете избегать вредной еды и фастфуда, вы сможете не допустить образования черных точек и других типов сыпи.  Рацион с большим количеством сахара и жира может замедлять процесс обновления клеток, из-за чего поры будут забиваться быстрее, а это приводит к образованию черных точек. Старайтесь есть меньше жареного и сладкого. Продукты с большим содержанием витамина А и бета-каротина, включая фрукты и овощи (морковь, клубника), могут ускорять процесс регенерации клеток, что будет полезно для состояния кожи.  Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (грецкие орехи, оливковое масло), способствуют увлажнению клеток кожи.  Вредные продукты вытесняют из рациона качественную еду, богатую витаминами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья кожи. Еще один важный элемент правильного питания — это достаточное количество жидкости в рационе. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды каждый день для здоровья своего организма. Это будет полезно и для кожи. Врач может посоветовать вам средства для ухода за кожей, а также назначить специальный крем, если потребуется (например, средство с ретиноидами). Специальные средства помогают очищать поры и препятствуют образованию угревой сыпи. Кроме того, врач может предложить вам такие процедуры, как микродермабразия или химический пилинг, которые позволят очистить поры и предотвратить их загрязнение.

english_section_name: Using Other Preventative Measures