summary: Занимайтесь физкультурой. Используйте методы релаксации. Здоровый образ жизни.

document: Физические упражнения — отличный способ борьбы с тревожностью во всех проявлениях. Физкультура не излечит от тревожности, но улучшит самочувствие и усилит чувство радости благодаря выделению эндорфинов, а также позволит развить мышечную массу и улучшить телосложение.  Здоровому взрослому человеку следует выделять хотя бы 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки или 75 минут на интенсивные нагрузки.  Помимо аэробных упражнений здоровому взрослому человеку также нужно выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Используйте упражнения как возможность снять напряжение и тревожность в те моменты, когда так и тянет почитать социальные сети или после комментария, который вас разозлил. Перед началом диеты или физических упражнений обратитесь к врачу и убедитесь, что ваше здоровье позволяет соблюдать выбранный режим. Такие методы позволяют лечить тревожные расстройства. Как и упражнения, методы релаксации не позволяют избавиться от тревожности раз и навсегда. Тем не менее, они помогают снять напряжение и выйти из стрессовых ситуаций, включая зависимость от социальных сетей.  Выполняйте упражнения на глубокое дыхание. Сядьте поудобнее и сделайте продолжительный, медленный вдох через ноздри с использованием диафрагмы (под ребрами), задержите дыхание на несколько секунд, а затем неспешно выдохните. При прогрессивной мышечной релаксации необходимо поочередно напрягать, поддерживать в напряженном состоянии и расслаблять все основные группы мышц. Начните с пальцев на ногах и расслабьте все мышцы до самой головы. Другие методы, включая  медитацию,  йогу и тайцзи также эффективно помогают справиться со стрессом, расслабить тело и сознание. Используйте методы релаксации перед тем, как зайти в свой профиль, чтобы сразу успокоиться и расслабиться. Также данные методы помогут унять тревожные мысли при отсутствии доступа к социальным сетям. Общий здоровый образ жизни позволяет улучшить самочувствие и даже самооценку. Эти аспекты помогают справиться с тревожностью и положительно влияют на ваши попытки реже использовать социальные сети.  Здоровая еда, здоровый сон и ежедневная забота о себе позволяют снизить тревожность. Заботой о себе станет любая полезная привычка, способствующая благополучию. Медитация и более простые радости вроде любимого блюда на вынос после напряженного рабочего дня станут прекрасным проявлением заботы о себе.

english_section_name: Treating Your Anxiety

summary: Поймите, что вам нужна помощь. Обратитесь к психотерапевту. Стационарная терапия.

document: Зависимость от социальных сетей — это реальная проблема для здоровья, которая не проходит сама по себе. Ограничения по использованию социальных сетей могут быть эффективны, но некоторым людям сложно справиться в одиночку. При наличии следующих симптомов вам следует обратиться за помощью к специалисту:  Каждый день вы думаете о социальных сетях и переживаете о том, что следует опубликовать Вы тратите все больше времени на социальные сети или чувствуете такую необходимость Социальные сети становятся убежищем от личных проблем в реальной жизни При отсутствии доступа к сети возникает напряжение, раздражение, беспокойство, депрессия и злость Друзья, родные или партнер утверждают, что вы злоупотребляете социальными сетями Терапия позволяет значительно ослабить симптомы тревожности и справиться с зависимостью. Можно использовать метод когнитивного переструктурирования (путем изменения образа мыслей), преодолеть ощущение несоответствия и навязчивое желание использовать социальные сети. Попросите направление к психотерапевту у своего участкового врача. Также можно поискать специалистов в интернете или телефонном справочнике. Иногда обычного лечения с изменением поведения недостаточно. При сильной зависимости от социальных сетей необходимо предотвратить любой доступ в интернет и тесно работать со специалистом по психическому здоровью.  Программы лечения направлены на изменение образа мыслей и самовосприятия. Для этого проводятся интенсивные индивидуальные и групповые терапевтические сеансы. Часто программа лечения нацелена на устранение первопричин, включая тревожность, которые могут способствовать или усиливаться под воздействием зависимости от социальных сетей.

english_section_name: Getting Professional Treatment

summary: Включайте таймер каждый раз, когда заходите в социальные сети. Не соперничайте с другими. Вдумчиво выбирайте новости для публикаций. Обдумывайте свои ответы на комментарии. Ограничивайте взаимодействия общением с друзьями и родственниками. Встречайтесь с друзьями в реальной жизни.

document: Используя таймер, намного проще сократить количество времени, которое тратится на социальные сети. Попробуйте устанавливать таймер на 15 минут каждый раз, когда заходите в сеть. Спустя данное время нужно выйти из своего профиля.  Обязательно полностью выходите из профиля после завершения сеанса. Так вам будет сложнее бегло просматривать новые публикации. Если информация для входа в систему сохранена в браузере, то удалите ее или отключите эту опцию в настройках. Так вам будет немного сложнее заново открывать свой профиль, поскольку придется вводить все данные вручную. Также можно отключить оповещения, чтобы избавиться от искушения посмотреть, что же вам написали. Многие люди, зависимые от социальных сетей, начинают соревноваться с другими пользователями по скорости просмотра уведомлений и публикаций своих друзей. Иногда хочется получить больше отметок «Нравится» или «Поделиться», стать популярнее других. В любом случае важно изменить свое отношение к социальным сетям.  Не сравнивайте свои фотографии, публикации или развлечения с публикациями знакомых. Также не сравнивайте уровень популярности ваших новостей и фотографий. Используйте социальные сети для общения с друзьями и просто делитесь новостями из своей жизни. Радуйтесь тому, что ваша жизнь уникальна. Живите так, как вам нравится. Если возникает желание проверить публикации друзей или оценить популярность фотографий, то остановитесь и придумайте себе полезное занятие. Например, начните планировать веселое развлечение на следующие выходные. Люди с зависимостью от социальных сетей часто страдают от излишней откровенности, но это лишь усложняет проблему. Такие поступки не только способствуют укреплению привязанности к социальных сетям, но и делают вас уязвимыми перед чужой критикой, что усиливает тревожность.  Не публикуйте новости и фотографии, касающиеся повседневных ситуаций. Также не поддавайтесь желанию делиться каждой мыслью, которая приходит вам в голову. Достаточно публиковать новости о самых важных событиях вроде юбилея, рождения ребенка, ваших достижений, веселых поездок и развлечений, успехов в любимом хобби. Не оставляйте гневные, напыщенные или драматические публикации. Например, постоянные жалобы на бывшего партнера только отдалят вас от друзей и усилят тревожность. В случае сомнений запишите мысль на листе бумаги и отложите на 20-60 минут. Если спустя время идея будет казаться уместной, важной или забавной, то опубликуйте ее. В противном случае достаточно выбросить записку в мусорную корзину. Иногда так и подмывает написать гневный ответ на неприятный комментарий, но в конечном итоге такой поступок лишь усилит стресс и грусть. Если говорить не думая, то можно столкнуться с непредвиденными последствиями: вас могут уволить с работы, выгнать из университета и даже оштрафовать. Некоторые комментарии и публикации в социальных сетях не исчезают после удаления, так как другие пользователи могут сделать снимок экрана и сохранить такой компромат.  Желая ответить человеку, которые ошибается или ведет себя грубо, отойдите от компьютера или отложите электронное устройство на несколько минут. Сделайте глубокие вдохи, послушайте музыку или сходите на прогулку. Важно расслабиться и не думать о комментарии достаточно долго, чтобы успокоиться и мыслить логически. Отвечая на отрицательный комментарий, постарайтесь спокойно указать человеку на ошибку. Например, напишите: «Полагаю, что вы ошибаетесь. Я недавно исследовал данный вопрос и могу предоставить информацию из проверенных источников». Можно вообще проигнорировать комментарий, что позволит снизить тревогу в данной ситуации. Если же вы решили отвечать, то будьте вежливы и спокойны. Попытки накопить сотни или тысячи подписчиков и «друзей» приводят к стрессу и тревожности. Вдобавок возрастает риск спама и нежелательных сообщений. Чем больше людей, на которых вы подписаны, тем выше вероятность сравнивать свою жизнь с их жизнями. Такая ситуация может сильно повысить уровень стресса и снизить самооценку.  Не принимайте каждый запрос в друзья и не подписывайтесь на всех сотрудников. Ограничьте общение действительно важными людьми из реальной жизни. Придумайте правило касательно того, каких людей добавлять в друзья и на кого подписываться. Например, не добавляйте людей, с которыми вам довелось общаться в реальной жизни менее трех раз. Часто люди, страдающие от тревожности, используют социальные сети в качестве утешения. Наблюдая за чужой жизнью и действиями, человек часто начинает чувствовать себя неполноценным и боится пропустить важное событие. Не сходите с ума за просмотром публикаций своих друзей. Лучше предложите встретиться, чтобы провести вместе время в реальной жизни.  Пригласите друзей к себе домой или узнайте, когда можно прийти к ним в гости. Старайтесь проводить время вне дома, ходите в кафе и рестораны, посещайте культурные мероприятия в вашем городе. На встречах с друзьями попробуйте оставить телефон в машине или хотя бы убрать в карман и отключить все уведомления из социальных сетей.

english_section_name: Limiting Your Social Media Use


summary: Не спите на животе. Не опирайтесь лицом на руку. Не берите большой палец в рот и не грызите предметы. Поставьте протез на место отсутствующего зуба. Удалите зубы мудрости, когда наступит подходящий момент.

document: Смещение зубов вперед может быть вызвано несильным, но постоянным давлением на зубы. Нередко причиной этого становится сон на животе, поскольку лицо и зубы подвергаются давлению. Это давление усиливается, если человек кладет руку или что-то жесткое под голову, когда лежит на животе. Даже если это ваша любимая поза, постарайтесь не спать на животе. Ложитесь на спину или на бок, чтобы зубы не смещались. Многие вынуждены долгие часы проводить за столом из-за учебы или работы, и осанка при этом далека от правильной. Наклоняясь вперед и упираясь головой в руку, вы оказываете давление на челюсть. Из-за давления зубы медленно, но верно смещаются, что и становится причиной искривления. Чтобы этого не происходило, выпрямляйте спину. Если нижняя часть вашего тела будет расположена правильно, вам будет легче держать спину прямой и не наклоняться головой вперед. Искривление зубов возможно не только из-за давления снаружи внутрь, но и изнутри наружу. Дети часто сосут большие пальцы, создавая это давление, но и у взрослых бывают вредные привычки. Когда вы пьете жидкость через соломинку, грызете кончик ручки и надуваете пузыри из жевательной резинки, вы создаете такое же давление, и это может влиять на расположение зубов. Постарайтесь отказаться от привычек, из-за которых на зубы оказывается давление. Если вы не можете отказаться от соломинок, попробуйте хотя бы располагать соломинку дальше от зубов вглубь рта. У детей молочные зубы выпадают, чтобы на их месте выросли коренные. Но у взрослого человека утрата коренного зуба может вызвать целый ряд проблем, включая искривление зубов. Зуб может отсутствовать из-за удаления, проблем с зубами и деснами, а также травм. Иногда коренной зуб просто не вырастает на месте молочного. Из-за промежутка между зубами создается давление на остальные зубы, поскольку при жевании сила распределяется неравномерно. Это может вызывать смещение зубов. Избавьтесь от промежутка между зубами с помощью брекетов, стоматологического моста, постоянного или съемного протеза. Это не даст зубам смещаться. Смещение зубов в существующие промежутки также является следствием естественного процесса, который заставляет зубы двигаться вперед. Хотя результаты некоторых исследований говорят о том, что появление зубов мудрости не заставляет остальные зубы смещаться, так бывает не всегда. Если зуб мудрости прорастет не в том положении, в каком должны расти зубы, либо если вашим зубам и так тесно, это может стать большой проблемой для прикуса. Если регулярно посещать стоматолога и делать снимки зубов и челюсти, можно вовремя заметить неправильное положение зубов мудрости. В этом случае нужно будет удалить зубы мудрости, когда это порекомендует врач. Если откладывать удаление, может возникнуть боль, инфекции и проблемы с жеванием, а остальные зубы могут сместиться.

english_section_name: Preventing Crooked Teeth

summary: Определите, что вам не нравится в своих зубах. Выясните, какие ортодонты есть в вашем городе. Запишитесь к ортодонту, чтобы обсудить варианты лечения. Обратитесь к еще одному врачу, чтобы сравнить мнения. Выберите ортодонта и начните лечение.

document: Важно понять, что именно вы хотели бы изменить, чтобы вы могли рассказать об этом врачу. Некоторые процедуры решают только определенные проблемы, поэтому вы должны четко представлять, какой результат вам нужен. Врач-ортодонт отличается от обычного стоматолога: он получает образование не только в сфере общей стоматологии, но также изучает комплексное развитие зубов и челюстно-лицевых костей. Важно записываться к ортодонту, а не стоматологу. Если это возможно, изучите информацию об образовании и опыте работы специалиста, которого вы выбрали. В особо сложных случаях ортодонтам для выбора метода лечения нужна помощь стоматологических или челюстнолицевых хирургов. Возможно, вы уже изучили информацию сами, однако точно сказать, какой именно вариант вам подойдет, может только ортодонт. Иногда ситуацию можно исправить только брекетами. Если это не ваш случай, выслушайте рекомендации врача и спросите его о других вариантах. Будет полезно задать следующие вопросы:  Что включает в себя этот вариант лечения и какими могут быть последствия, если вы откажетесь от всех предложенных вариантов? Какой будет стоимость лечения и как можно оплачивать услуги? Можно ли обратиться по страховке? Какой уход потребуется после лечения? Есть ли у врача примеры результатов такого лечения (к примеру, фото до и после)? Лучше всего обратиться к двум-трем врачам и только потом выбирать способ лечения, особенно если у вас сложный случай или если вам рекомендуют удалять зубы. Многие ортодонты настаивают на установке брекетов, даже если можно обойтись другими вариантами, но чаще всего специалисты сходятся во мнении, что единственного верного варианта лечения нет. Консультации нескольких специалистов позволят вам выбрать вариант, который вам подойдет. Когда вы определитесь с врачом, вам назначат еще один прием. Во время этого приема врач сделает слепок челюстей и направит вас на панорамные снимки. При помощи слепков и снимков врач сможет решить, что именно следует сделать в вашем случае, и подробно опишет все варианты лечения. На основании этой информации вы сможете принять решение.

english_section_name: Finding an Orthodontist

summary: Подумайте о том, чтобы носить прозрачные элайнеры. Спросите врача о лингвальных брекетах. Попробуйте использовать расширитель небного свода. Попробуйте носить ретейнер. Установите дентальные виниры. Узнайте больше о процедуре дентального контурирования. Попробуйте носить аппарат Гербста. Попробуйте носить лицевую дугу. Попробуйте композитный бондинг. Подумайте о гингивопластике.

document: Элайнер — это стоматологическая каппа, которая изготавливается по слепку пациента и надевается на зубы. Элайнер способен медленно ставить зубы на место. Этот вариант рекомендуют взрослым людям и подросткам, поскольку дети быстро растут, а их зубы смещаются. Элайнеры также подходят пациентам с незначительным и умеренным смещением зубов и противопоказан людям с сильным смещением зубов вперед или назад. Как правило, лечение с помощью элайнеров занимает 10–24 месяцев; стоимость зависит от продолжительности лечения. Помните о следующем:  Элайнеры можно снимать, благодаря чему за ними и за полостью рта легче ухаживать. Прозрачные элайнеры не так заметны, как брекеты. Если вас беспокоит вид брекетов, элайнеры могут вам подойти. Элайнеры требуют строгого соблюдения рекомендаций врача. Если носить их меньше часов в день, чем нужно, лечение займет больше времени. Лингвальные брекеты похожи на классические, только крепятся они с задней стороны зубов. Они также соединяются металлической проволокой и носить их нужно от 6 до 24 месяцев (в зависимости от сложности случая). Этот вариант подходит детям старше 10 лет и пациентам с умеренным и сильным смещением зубов. Как и прозрачные элайнеры, лингвальные брекеты подходят людям, которые не хотят, чтобы конструкция была видна. Однако такая система стоит дороже классических брекетов. Также важно помнить о следующем:  Высокая стоимость объясняется наличием золотого материала, который способен адаптироваться к задней стенке зубов. С этими брекетами может быть неудобно, особенно в первое время. Многие люди испытывают дискомфорт из-за контакта брекетов с языком. Из-за этих брекетов могут возникать временные проблемы с дикцией и шепелявость. Это устройство также называется ортодонтическим расширителем. Оно используется для расширения верхней челюсти, благодаря чему нижние и верхние зубы лучше смыкаются друг с другом. Расширитель состоит из болта и ведущих к нему от зубов перекладин. Когда поворачивается болт, челюсть расширяется. Это позволяет решить проблему нехватки места, и зубам становится проще стать на свои места. Этот вариант подходит детям и подросткам в возрасте до 15 лет, поскольку у них кости верхней челюсти еще поддаются корректировке. Стоимость этого лечения также зависит от продолжительности. Знайте следующее:  Когда зубы станут на свои места, расширитель нужно будет носить еще примерно три месяца, чтобы зубы и небо зафиксировались в новом положении (небо будет ослаблено после растяжения). Этот метод лечения требует частых посещений ортодонта. Врач будет подкручивать систему, чтобы постепенно растянуть небо. Эта процедура может быть очень болезненной и может вызывать временные нарушения дикции и раздражение слизистой оболочки. Ретейнеры бывают съемными и несъемными. Они устанавливаются на нижнюю или верхнюю челюсть и выпрямляют зубы. Как правило, ретейнеры носят для сохранения нового положения зубов после лечения брекетами или элайнерами, однако в случае незначительного искривления они могут выпрямлять зубы у пациентов всех возрастов.  Стоимость зависит от продолжительности и сложности лечения. Несъемные ретейнеры крепятся к задним стенкам зубов, чтобы их не было видно. Съемные ретейнеры можно снимать, что упрощает уход за зубами. Дентальные виниры (они еще называются фарфоровыми винирами и люминирами) — это фарфоровые каппы, которые надеваются поверх своих зубов. Они подходят пациентам с промежутками между зубами, сколами, трещинами, тесной посадкой зубов и с обесцвеченными зубами. Ортодонт снимает тонкий слой зубной эмали, а затем закрепляет специально подобранные виниры на зубах с помощью светочувствительного композита. Обычно виниры устанавливаются за один прием, то есть результат будет заметен сразу.  Виниры очень дорогие. Обычно виниры ставят только взрослым, поскольку на форму виниров влияет форма лица, а дети и подростки все еще растут. В ходе этой процедуры меняют форму зубов: врач стачивает участки эмали или приклеивает фрагменты протеза в цвет зуба для изменения формы. Эта процедура подходит только взрослым, поскольку она меняет форму зуба навсегда, что не подходит растущим детям и подросткам. Поскольку эта процедура требует тонкой работы, она используется только для уменьшения зубов и для коррекции незначительно искривленных, треснувших зубов, а также зубов с небольшими сколами.  Обычно требуется одна процедура. Стоимость зависит от количества зубов и сложности работы. Помните, что для крепления фрагментов используется композитный полимер, а это значит, что форма не будет вечной и может потребовать корректировки. Это устройство помогает выпрямить зубы, исправив особенности челюсти. У устройства есть металлическая часть, которая закрепляется на зубах. Она выдвигает нижнюю челюсть вперед, что позволяет исправить прикус. Благодаря этому нижняя и верхняя часть начинают смыкаться.  Этот аппарат нужно носить в течение года. Аппарат заметен, а лечение не будет быстрым. Это устройство также используют для выпрямления зубов. Оно создает давление на верхние зубы и челюсть, что позволяет поставить челюсть и зубы на место. Носить дугу нужно каждый день на протяжении определенного количества часов. Этот метод подразумевает закрепление композитного материала в цвет зуба на своем зубе. Это позволяет создать иллюзию ровного зубного ряда.  Такое лечение подходит для незначительной корректировки мелких дефектов зубов. Материал может темнеть. Этот метод лечения может значительно повлиять на вид зубов. Врач может приподнять десны, чтобы зубы стали больше. Этот метод подойдет вам, если у вас мелкие зубы, если десны очень заметны или если в деснах присутствует асимметрия.  Этот метод подходит не всем. Стоимость зависит от количества зубов и сложности.

english_section_name: Choosing the Best Treatment Option


summary: Познакомьтесь с эмо-музыкой. Поэзия. Познакомьтесь с изобразительным искусством. Различайте эмо, готов и панков. Эмоциональная составляющая.

document: Вам понравится, если вы уже слушаете другие эмо-группы. Эмо-девушки обычно предпочитают рок-группы, но также могут слушать и другие стили.  Изучите вопрос и соберите информацию о местных группах. Девушка наверняка заведет беседу о музыке и спросит, что вы слушали. Произведите на девушку впечатление, рассказав о некоторых группах, которые она тоже слушает. Это вполне подходящая тема для разговора. Не лгите, если девушка спрашивает у вас о незнакомой группе. Попросите ее рассказать вам об этой группе. Проявите интерес ко вкусам девушки и она оценит такой жест. Литературные вкусы можно приобрести, поэтому научитесь разбираться в поэзии, чтобы лучше понимать эмо-девушек. Конечно, можно даже писать собственные стихи в духе эмо, но если у вас нет такой склонности, то попробуйте познакомиться с характерными представителями, так как многие эмо-девушки любят поэзию. Излюбленными темами являются: тьма или мрак, одиночество, изоляция, разбитые сердца, пороки, убийства и смерть. Эмо любят читать Эдгара По, Брэма Стокера и Говарда Лавкрафта, хотя также этих авторов можно отнести к готической литературе и жанру ужасов. Излюбленные темы эмо мало чем отличаются от литературных пристрастий. Также не забывайте о комиксах и графических новеллах. В искусстве могут использоваться не только серые и черные цвета. Даже если вам не интересна тематика эмо-искусства, то разговор об искусстве в целом наверняка заинтересует эмо-девушку. Готессы и панки отличаются от эмо, а также носят другую одежду. Например, панки любят ирокезы, а готессы носят юбки, тогда как эмо-девушки выбирают другие прически и нижнюю одежду. Различия заметны не только в одежде, но и в социальных взглядах, поскольку девушки могут преследовать совершенно разные интересы. Важен индивидуальный подход. Не обязательно показывать свои чувства на людях, но эмо придают важное значение эмоциональной составляющей жизни и резко проявляют эмоции, что можно понять из самого названия субкультуры. Обращайте внимание на эмоции девушки, которая вам понравилась. Если готовы, то можно задать девушке открытый вопрос о ее чувствах, которые она, возможно, скрывает.

english_section_name: Understanding Emo Tastes

summary: Говорите комплименты о внешнем виде. Будьте романтичны Не бойтесь проявлять эмоции. Поделитесь тайной.

document: Не нужно использовать избитые и очевидные фразы. Проявите изобретательность и похвалите черту, которая показывает принадлежность к эмо. Эмо-девушки одержимы своим внешним видом и особенно прической. Если у девушки новая прическа, то обратите на это внимание и скажите комплимент. Девушка почувствует уверенность в себе и проникнется к вам симпатией, ведь вы цените и уважаете ее стиль. . Эмо-девушкам нравятся романтичные парни. Именно такие ребята описаны в романах и стихах, которые они читают и пишут. Черпайте идеи для подарков из романтических взглядов. Если вы встречаетесь, то можно подарить черные или красные розы и написанные от руки стихи о любви с цитатами из любимых песен девушки. Конечно, не нужно плакать без причины, но если скрывать эмоции и не говорить о своих чувствах, то девушка может отдалиться от вас. Не нужно вести себя глупо или напоказ. Например, расскажите о ежедневных разочарованиях, конфликтах с друзьями или родственниками, проблемах на работе или в школе, мечтах и надеждах, музыкальных вкусах или художественных предпочтениях. Это допустимо в тех случаях, если вам комфортно с девушкой и вы уже общаетесь некоторое время. Не нужно рассказывать свой самый большой секрет, просто поделитесь тайной или личной информацией, чтобы показать свой интерес к девушке. Также открытость покажет вашу эмоциональную близость с девушкой.

english_section_name: Impressing an Emo Girl

summary: Выберите элементы эмо-стиля, которые вам подходят. Создайте собственный стиль. Прическа. Следите за гигиеной.

document: Если вы не относитесь к субкультуре эмо, то не следует менять свой стиль в одночасье, иначе вас могут посчитать лицемером и “позером”. Обращайте внимание на конкретные детали одежды и аксессуары, которые вам по душе. Наличие таких деталей в вашем облике может привлечь внимание эмо-девушки. Если вы не эмо и вам не нравится этот стиль или вы не хотите утруждаться, то совершенно не нужно становиться эмо. Конечно, эмо-девушкам нравятся мрачные эмо-парни, но если вы сможете понравиться девушке, то она будет встречаться с вами вне зависимости от стиля. Если же вы эмо, то у вас сразу найдутся общие интересы и взгляды. Эмо-девушкам нравятся эмо-парни, которые имеют собственный уникальный стиль. Выбирайте темную одежду черного, серого или серебристого цветов. Небольшие серебряные ювелирные украшения дополнят ваш образ. Некоторые парни даже красят ногти черным лаком. Эмо предпочитают разные прически, но цвет волос практически всегда черный. Среди ярких цветов встречаются синий, бордовый или розовый. Можно использовать укладку с острыми прядями или прикрыть лоб челкой. Также можно коротко подстричь волосы сзади или с боков. Следуйте ассиметричным идеям, оставляя волосы разной длины в хаотичном порядке. Как и большинство людей, эмо-девушки любят общаться с чистыми и очень аккуратными парнями. Помните о главном: регулярно принимайте душ, используйте дезодорант и часто мойте руки. Не перестарайтесь с одеколоном. Достаточно просто приятно пахнуть.

english_section_name: Achieving Emo Style

summary: Найдите эмо-девушку, которая вам нравится. Не будьте нахалом! Не избегайте девушку. Пригласите девушку на свидание!

document: Если вы хотите встречаться с эмо-девушкой, то это еще не значит, что вам подойдет любая эмо-девушка. Наверняка вам уже кто-то нравится, только вот нужно убедиться, что вы готовы встречаться или дружить с таким человеком без учета принадлежности к субкультуре. Эмо-девушкам не нравятся нахалы, которые ведут себя как деревенщина или парни, которые просто используют девушек. Они скорее предпочтут скромного и робкого парня вместо шумного и несносного человека, который считает себя особенным. Иногда мы испытываем застенчивость в отношении понравившейся нам девушки. В стеснении нет ничего плохого, но не скрывайте свой интерес, иначе можно упустить девушку. Эмо-девушки могут вести себя отчужденно, но они не любят, когда их избегают и обходят стороной. Не раздувайте из мухи слона. Если вы наладили общение с девушкой, то пригласите ее на свидание. Предложите что-то интересное на основе тем, которые вы уже обсуждали. Не торопитесь и укрепляйте отношения. Проявляйте уважение к интересам и эмоциям девушки и тогда у вас все получится.

english_section_name: Asking out an Emo Girl


summary: Найдите порты HDMI на всех устройствах. Выясните, какую версию HDMI поддерживает телевизор. Подключите устройства к HDMI-портам ресивера. Подключите ресивер к телевизору. Используйте ресивер для переключения между сигналами. Подключите устройства непосредственно к телевизору. Включите функцию HDMI-CEC.

document: Порт HDMI выглядит как тонкий трапециевидный слот. Если у ресивера несколько портов HDMI, а у телевизора хотя бы один HDMI-порт, можно подключить все устройства и добиться максимального эффекта от домашнего кинотеатра.   На большинстве новых ресиверов есть несколько HDMI-портов, к которым можно подключить несколько устройств с HDMI-портами; также на ресивере есть отдельный HDMI-порт для подключения к телевизору. Если на ресивере есть только один HDMI-порт, купите HDMI-разветвитель. Убедитесь, что телевизор поддерживает HDMI 1.4 ARC. В этом случае телевизор сможет посылать аудиосигналы на ресивер, а он на колонки домашнего кинотеатра. Большинство телевизоров, выпущенных после 2009 года, поддерживают HDMI 1.4 и новее.   Если телевизор не поддерживает HDMI 1.4, вам понадобится отдельный аудиокабель для подключения телевизора к ресиверу (например, цифровой оптический кабель). Если у вас кабельное телевидение, кабель которого подключен к ресиверу, о версии HDMI можно не беспокоиться, так как в этом случае звук поступает непосредственно в ресивер. Например, подключите DVD/Blu-ray плеер, игровую приставку или другие устройства. Если на ресивере не так много портов HDMI, подключите к ним самые современные устройства, чтобы получить максимальную отдачу.   Например, если у ресивера всего два порта HDMI, а у вас есть Roku, PlayStation 4 и DVD-плеер, к HDMI-портам ресивера подключите Roku и PS4, а для подключения DVD-плеера воспользуйтесь компонентными разъемами. Roku и PS4 выиграют от подключения через HDMI-кабели. HDMI-штекер можно вставить только одним способом, поэтому не прилагайте чрезмерную силу. Один конец кабеля HDMI подключите к разъему HDMI ресивера, а другой — к телевизору. Теперь на телевизор можно вывести картинку с любого из устройств, подключенных к ресиверу. Так как все устройства подключены к ресиверу, телевизор можно настроить на сигнал с HDMI-порта, к которому подключен ресивер, а сигнал с нужного устройства выбирать с помощью пульта ресивера.   Так как устройства подключены с помощью HDMI-кабелей, аудиосигналами с устройств можно управлять с помощью настроек звука ресивера. Большинство устройств должны настроиться автоматически, когда обнаружат HDMI-соединение, хотя некоторые параметры некоторых устройств вам придется настроить вручную. Если вы не собираетесь создавать домашний кинотеатр, каждое устройство можно подключить напрямую к телевизору, а затем выбирать сигналы с помощью пульта дистанционного управления телевизора. У большинства современных телевизоров как минимум два HDMI-порта.  Если устройств больше, чем HDMI-портов на телевизоре, купите HDMI-разветвитель, который увеличит количество доступных HDMI-портов. Так с помощью пульта телевизора вы сможете управлять другими устройствами. Чтобы включить HDMI-CEC, откройте меню настроек на каждом устройстве.  Функция HDMI-CEC может называться по-другому, например, Anynet+ (Samsung), Aquo Link (Sharp), Regza Link (Toshiba), SimpLink (LG). Почитайте инструкцию к телевизору, чтобы получить дополнительную информацию.

english_section_name: Connecting a Home Theater System

summary: Найдите порты HDMI. Подсоедините один конец кабеля HDMI к компьютеру. Подключите другой конец кабеля HDMI к телевизору. Переключитесь на сигнал с HDMI-кабеля. Просмотрите настройки экрана на компьютере.

document: Порт HDMI выглядит как тонкий трапециевидный слот. На большинстве новых компьютерах есть такие порты; они расположены на боковых панелях ноутбуков или на задних панелях настольных компьютеров.  Если на настольном компьютере нет порта HDMI, установите новую видеокарту. Если на компьютере нет порта HDMI, но есть порт DVI или DisplayPort, купите адаптер, с помощью которого к компьютеру можно подключить кабель HDMI. Имейте в виду — если вы купили адаптер DVI-HDMI, вам понадобится отдельный аудиокабель, потому что через порт DVI аудиосигналы не передаются. Также существуют адаптеры USB-HDMI для компьютеров без видеопортов. При этом более длинная сторона штекера HDMI-кабеля должна быть направлена вверх. HDMI-разъемы расположены на задней и боковой панелях современных телевизоров.  Если телевизор включен, компьютер автоматически обнаружит его и настроится на передачу сигналов непосредственно на телевизор. Сделайте это с помощью пульта дистанционного управления телевизора. Если у телевизора только один порт HDMI, просто переключитесь на номер этого порта; в противном случае найдите порт, к которому подключен компьютер.   Как правило, каждый порт HDMI телевизора отмечен цифрой, которая является номером порта. В большинстве случаев на пульте нажмите «Input» (Входящий сигнал); откроется меню, в котором с помощью кнопок со стрелками на пульте выберите номер порта (например, «Input 3» или «HDMI 2»). В настройках картинку с компьютера можно вывести только на телевизор или одновременно на телевизор и монитор. В настройках экрана выберите режим, который устраивает вас.   Windows — откройте меню «Пуск» и нажмите «Параметры» > «Система» > «Экран».  Mac — откройте меню «Apple» и нажмите «Системные настройки» > «Монитор».

english_section_name: Connecting a Computer to a TV

summary: Найдите порт HDMI на задней панели консоли. Вставьте один конец кабеля HDMI в консоль. Подключите другой конец кабеля к телевизору. Переключитесь на сигнал с HDMI-кабеля. Измените основное соединение консоли (если понадобится).

document: Порт HDMI выглядит как тонкий трапециевидный слот. Такие слоты есть на большинстве Xbox 360, на всех PlayStation 3, на PlayStation 4, на Wii Us и на Xbox On. У Wii и оригинальной модели Xbox 360 порта HDMI нет.   Если вы не видите порт HDMI на задней панели консоли, значит, его вообще нет. На PlayStation 2 и оригинальной модели Xbox порта HDMI нет. HDMI-порт находится справа или слева на задней панели консоли. HDMI-разъем находится на задней и боковой панелях телевизора.  Запишите номер порта HDMI. Сделайте это с помощью пульта дистанционного управления телевизора. Если у телевизора только один порт HDMI, просто переключитесь на номер этого порта; в противном случае найдите порт, к которому подключен компьютер.   Как правило, каждый порт HDMI телевизора отмечен цифрой, которая является номером порта. В большинстве случаев на пульте нужно нажать «Input» (Входящий сигнал); откроется меню, в котором с помощью кнопок со стрелками на пульте выберите номер порта (например, «Input 3» или «HDMI 2»). Если вам не удается настроиться на правильный сигнал, включите консоль и переключайтесь на разные сигналы (порты), пока не увидите картинку с консоли. Большинство консолей автоматически обнаруживают кабель HDMI и подбирают лучшие параметры, но, возможно, вам придется открыть видео настройки консоли и выбрать «HDMI» в качестве основного видеосоединения.   Если HDMI — единственный доступный порт, консоль выберет его по умолчанию. При первом запуске консоли с HDMI-соединением вам, возможно, придется настроить некоторые параметры.

english_section_name: Connecting a Game Console to a TV


summary: Нажмите «File» - «New Playlist». Перетащите композиции, которые должны быть записаны на CD, в список воспроизведения. Нажмите «Burn CD» (в нижней части окна). Вставьте чистый CD-R/CD-RW в оптический привод компьютера. Еще раз нажмите «Burn CD». Дождитесь окончания процесса записи диска.

document: Введите имя списка воспроизведения и нажмите Enter. Формат аудио файлов может быть любым, но для сохранения высокого качества звука рекомендуется записывать файлы формата Apple Lossless или AIFF.    Как правило, он занимает всего несколько минут.

english_section_name: Burning an audio CD in iTunes

summary: Вставьте чистый CD-R/CD-RW в оптический привод компьютера. Переместите или скопируйте нужные файлы в специально созданную папку. Откройте папку и нажмите «File» - «Burn».

document: Это упростит процесс записи. Процесс записи займет несколько минут.

english_section_name: Burning a data CD in Finder


summary: Фруктовая детоксикация. Попробуйте диету на жидкостях. Ешьте только фрукты и овощи в течение 7 дней.

document: Фрукты являются отличным способом поста без голодовки. Среди других преимуществ фруктовой детоксикавии можно упомянуть увеличение уровня энергии, снижение веса и даже уменьшение вероятности инсульта. Вы можете выводить токсины из организма, употребляя различные фрукты или только один вид фруктов. Лучше всего, употреблять любимый фрукт, чтобы у вас не было страданий. Не применяйте фруктовую диету более семи дней подряд.  Ешьте цитрусовые. Эти плоды обладают самыми высокими свойствами детоксикации и включают в себя апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и лаймы. Вы можете есть только их или в сочетании с другими фруктами. Опять же, не применяйте фруктовую диету более семи дней подряд. Попробуйте вывести токсины из организма с помощью винограда. В винограде содержится ресвератрол, который защищает от рака и диабета, и, возможно, предотвращает образование тромбов.  Это также прекрасный источник калия и витамина С. Не ешьте ничего, кроме винограда любимого сорта, в течение 3-5 дней. Употребляйте только жидкости (вода, чай, фруктовый сок, овощной сок и (или) протеиновые коктейли) в течение 2-3 дней. Жидкости могут помочь избавиться от лишнего веса за счет ограниченного потребления калорий, и очистить ваш организм от некоторых видов токсинов, хотя, последнее научно не доказано.  Не забудьте включить фруктовые и (или) овощные соки в эту диету, чтобы организм правильно пополнял запас питательных веществ. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо будет изменить свой рацион после жидкой диеты, иначе вы наберете сброшенный вес обратно. Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, в которых нуждается ваш организм для поддержания здоровья. Употребляйте разнообразные продукты, чтобы получить все питательные вещества. Используйте следующие руководства для определения, что есть во время диеты:   Клетчатка содержится в красной фасоли, черных бобах, яблоках, соевых бобах, чернике и артишоках.  Вы найдете калий в моркови, бананах, фасоли, белом картофеле, приготовленной зелени и сладком картофеле.   Витамин С можно получить  из киви, клубники, капусты, цветной капусты, помидор, апельсин, брюссельской капусты, манго и болгарского перца.   Фолиевая кислота находится в приготовленном шпинате, дыне, спарже, апельсинах и фасоли "черный глаз".   Хорошие жиры вы найдете в авокадо, оливках и кокосе.

english_section_name: Short-Term Detoxes

summary: Употребляйте в пищу органически выращенные продукты и мясо. Пейте достаточное количество воды. Снизьте потребление алкоголя. Избегайте добавленного сахара. Ограничьте получение вредных токсинов из воздуха. Медитируйте. Не переусердствуйте.

document: Обычные продукты выращиваются с добавлением химических удобрений и синтетических инсектицидов, а органические продукты выращиваются с естественными удобрениями и пестицидами. В органическом мясе содержится меньше вредных антибиотиков, гормонов роста и лекарственных препаратов, которыми кормят животных на обычных фермах. Если продукт органический, то на этикетке должна быть соответствующая маркировка. Это очень важно для вашего здоровья. Среди других преимуществ для здоровья можно отметить поддержание достаточного уровня жидкостей в организме, что помогает почкам вымывать основные токсины из организма. Пейте воду с лимоном. Добавляйте сок лимона, апельсина или лайма в воду в течение дня. В этих плодах содержится лимонная кислота, сжигающая жир. Кроме того, ароматизированную воду проще пить, и вы сможете выпивать необходимые 8 стаканов в день. Чистите свои зубы между приемами пищи, так как лимонная кислота может повредить зубную эмаль.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Detox-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Detox-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Detox-Step-4-Version-2.jpg\/v4-760px-Detox-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Исследования показали, что алкоголь может быть связан с появлением определенных типов рака, включая рак молочной железы у женщин.  Не обязательно отказываться от него полностью, просто ограничьте количество до 1 бокала вина или пива в день. Избыточное потребление сахара на регулярной основе может сильно повысить уровень сахара в крови, что в долгосрочной перспективе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.  Внимательно читайте состав продуктов и остерегайтесь сахара в хлебе, салатных заправках и соусах. Это включает в себя углерод и асбест, которые иногда находят в домах.  Угарный газ это потенциально смертельное химическое вещество, которое производится печами, грилями и автомобильными двигателями. Побочными эффектами являются головные боли, головокружение и вялость.  Рассмотрите возможность установки в доме детектора угарного газа и всегда хорошо проветривайте помещения. Дома и здания должны быть проверены на наличие асбеста. Многие религии и философии представляют пост, как возможность переосмысления и развития ощущения мира. Во время процесса детоксикации попробуйте избавиться от обид, гнева, грусти и других негативных чувств. Используйте время, которое вы обычно тратили на еду или готовку, для оценки своих целей и стремлений. Опишите свои мысли в дневнике. Найдите сбалансированную, достижимую программу, сочетающую в себе ежедневные упражнения и изменения рациона, под постоянным, квалифицированным наблюдением. Помните, вам необходимо привить организму здоровый образ жизни, а не травмировать его экстремальными и неустойчивыми изменениями. Постарайтесь не переедать после того, как завершите программу вывода токсинов из организма.

english_section_name: Long-Term Detox Practices


summary: Оцените состояние тела кошки. Посетите ветеринара. Обсудите с ветеринаром дальнейшие действия.

document: Прежде чем сажать своего питомца на диету, следует определить, действительно ли вашей кошке необходимо сбросить вес. Оценка состояния тела кошки может варьироваться от одного до пяти, причем пять соответствует ожирению, а один − истощению и худобе. Идеальное состояние наблюдается при оценке три балла. Оцените состояние своего питомца по следующей шкале:  1 балл: из-под кожи выступают ребра, позвоночник и кости таза, причем это заметно даже со значительного расстояния. У кошки нет жировых отложений, она выглядит костлявой и истощенной. 2 балла: ребра, позвоночник и кости таза легко прощупываются. Если на кошку посмотреть сзади, у нее наблюдается хорошо выраженная талия. При взгляде сбоку живот выглядит впалым. Животное кажется худым. 3 балла: ребра, позвоночник и кости таза можно нащупать, но они не видны. При взгляде сзади у кошки угадывается талия, а при виде сбоку наблюдается довольно ровный (но не отвисший) животик. Это идеальная форма. 4 балла: ребра и позвоночник сложно нащупать. При взгляде сверху виднеется грушевидный живот, выступающий из-под боков. Животное кажется довольно плотным и крепко сбитым. 5 баллов: отдельные области туловища скрыты жиром. Толстый слой жира покрывает грудь и живот. У животного овальный силуэт. В этом случае кошка страдает ожирением. Если оценка вашего питомца дала четыре или пять баллов, следует проконсультироваться с ветеринарным врачом. Ветеринар сможет определить вес, идеальный для вашей кошки, основываясь на ее размерах. Для этого врач измерит длину и ширину головы, длину позвоночника, окружность талии и обхват грудной клетки животного. Ветеринар проверит также состояние здоровья животного, чтобы убедиться, что лишний вес вызван одним лишь перееданием и не связан с более серьезными заболеваниями. Существуют различные способы избавить кошку от лишнего веса. После того как врач определит идеальный вес животного, обсудите с ним возможные варианты. Вероятно, ветеринар порекомендует целый комплекс мер, направленных на ограничение количества калорий, соблюдение метаболической диеты и/или изменения в образе жизни кошки. Независимо от того, какую стратегию выберете вы и ветеринар, наберитесь терпения, поскольку постепенное сбрасывание веса намного полезнее для здоровья животного, нежели резкие перемены. В результате голодания у кошки может развиться болезнь жировой печени, при которой излишний жир, переполняя печень, отрицательно сказывается на ее работе.

english_section_name: Determining If Your Cat Needs to Lose Weight

summary: Узнайте о том, как число потребляемых калорий влияет на вес тела. Определите количество калорий, идеально подходящее вашему питомцу. Подумайте о том, чтобы перевести животное на специальный корм для похудения. Еженедельно взвешивайте кошку. Подумайте о том, чтобы вместе со своим питомцем посещать курсы, предназначенные для похудения домашних животных. Кормите кошек раздельно.

document: Изменение веса тела описывается простым равенством: увеличение или уменьшение веса равно разности между количеством поступивших и израсходованных калорий. Таким образом, если с едой в организм кошки поступает больше калорий, чем она сжигает в течение дня, животное набирает вес. Чтобы кошка сбросила вес, следует уменьшить ее рацион, чтобы в течение дня расходовалось немного больше калорий, чем поступает с едой. Для этого следует посчитать число калорий после того, как вы переведете кошку на уменьшенную диету. Ветеринары рекомендуют для идеальной формы давать кошкам от 75 до 80 процентов от ежедневной нормы калорий, расходуемой в состоянии покоя. Такое уменьшенное количество калорий позволит кошке похудеть без вреда для здоровья, теряя от одного до двух процентов веса тела каждую неделю. Проконсультируйтесь с ветеринаром относительно точного количества калорий. Их примерное количество можно рассчитать, исходя из идеального (того, к которому вы стремитесь) веса животного:  180 калорий в день для идеального веса 3,6 килограмма 210 калорий в день для идеального веса 4,5 килограмма 230 калорий в день для идеального веса 5,4 килограмма Непросто придерживаться намеченного числа калорий, давая кошке стандартный высококалорийный корм, поскольку его будет совсем мало. В первую очередь это не понравится самому животному. Специальный корм для похудения содержит уменьшенное количество калорий и обогащен пищевыми волокнами, в результате чего кошка будет съедать примерно столько же при сниженном потреблении калорий.  Ограничение потребления стандартного корма приведет к тому, что кошка будет постоянно чувствовать недоедание и голод, она начнет выпрашивать у вас еду, а обмен веществ в ее организме замедлится, что затруднит сбрасывание веса.  Ветеринар поможет вам выбрать корм для похудения, наиболее подходящий вашему питомцу. К популярным маркам относятся Hills R/D и Purina OM. Эти марки часто содержат также Л-карнитин − пищевую добавку, способствующую сжиганию жира, а не мышц в организме кошки. Чтобы отслеживать точный вес кошки, взвешивайте ее на кухонных, а не напольных весах. Каждый раз записывайте показания весов. Вполне нормально, если в процессе похудения вес кошки достигнет плато и на время перестанет уменьшаться, и лишь затем снизится до намеченной величины. В этом случае проконсультируйтесь с ветеринаром − возможно, он посоветует снизить потребление калорий еще на 5-10 процентов, чтобы преодолеть плато. Подобные курсы, проводимые специалистами, значительно увеличивают вероятность успеха. Это объясняется тем, что на них объясняют, как правильно себя вести, и регулярно взвешивают животных. Кроме того, персонал проводящей курсы клиники сможет заметить ваши ошибки и откорректировать их. Такие курсы могут проводиться в ближайшей ветеринарной клинике. Вы можете также попросить ветеринара порекомендовать вам подобные курсы. Если у вас несколько кошек, но лишь одна из них имеет избыточный вес, кормите их раздельно в разных комнатах. Таким образом каждое животное получит полагающееся ему количество калорий.

english_section_name: Restricting Your Cat’s Caloric Intake

summary: Ознакомьтесь с понятием метаболической диеты. Проконсультируйтесь с ветеринаром. Если у вашей кошки сахарный диабет, подумайте над тем, не использовать ли вам диету “catkins”.

document: Подобная диета стимулирует обмен веществ в организме животного, способствуя сжиганию калорий и жира и не уменьшая при этом объем полезных мышц. Исследователи установили, что у худощавых кошек содержатся гены, ускоряющие процесс обмена веществ, и обнаружили определенные пищевые молекулы, активизирующие эти гены. И наоборот, исследования показали, что низкокалорийные диеты снижают активность этих генов, в результате чего некоторым кошкам сложнее сбросить вес с помощью этих диет. Если ваш питомец не сбрасывает вес при низкокалорийном рационе, или достиг плато и не теряет вес при дальнейшем снижении количества калорий, посоветуйтесь с ветеринаром насчет метаболической диеты. Основным производителем корма для метаболической диеты является фирма Hills (Хилс). Следуйте инструкциям производителя, исходя из идеального веса вашего питомца. Это метаболическая низкоуглеводная диета для кошек (аналог диеты Аткинса для людей, отсюда и название), характеризующаяся повышенным содержанием белков. Она особенно хороша для полных кошек, страдающих сахарным диабетом. В одном исследовании было показано, что 68 процентов кошек в результате этой диеты смогли обходиться без инсулина, в то время как после стандартной диеты с высоким содержанием пищевых волокон число таких кошек составило 40 процентов.  Ветеринар сможет определить, есть ли у вашей кошки сахарный диабет, и посоветует конкретные меры по сбрасыванию веса. Используя высокобелковый и низкоуглеводный кошачий корм для похудения, всегда следуйте указаниям производителя.

english_section_name: Using a Metabolic Diet

summary: Старайтесь, чтобы кошка вела активный образ жизни. Следите, чтобы кошка не испытывала недостатка в воде. Развлекайте животное. Чаще давайте еду мелкими порциями. Уменьшите количество лакомств. Поощряйте охотничий инстинкт своей кошки.

document: Физическая активность способствует сжиганию жира. Физически активная кошка сбросит вес быстрее, чем малоподвижное животное. Помимо сжигания лишних калорий, физические упражнения помогают также снизить аппетит и ускорить обмен веществ, что особенно важно при низкокалорийной диете.  Играйте с кошкой, заставляя ее гоняться по полу за пятном, создаваемым лазерной указкой. Вашему питомцу могут также понравиться игры с различными предметами, привязанными к концу веревки. Если вам сложно расшевелить ленивую кошку, попробуйте использовать игрушку с кошачьей мятой. Вода важна для поддержания активности и способствует обмену веществ в организме животного. Как и в случае людей, вода поможет кошке приглушить чувство голода при ограничительной диете. Следите, чтобы кошачья миска с водой постоянно была чистой и полной. Как и люди, кошки способны есть просто от скуки. Многие хозяева кошек ошибочно полагают, что их питомцам достаточно внимания в виде еды и лакомств. Однако с кошкой следует регулярно играть, помогая ей развеять возможную скуку. Не выкладывайте всю дневную норму, будь то диетический или другой корм, сразу, чтобы кошка ела его на протяжении всего дня. Лучше разбить дневную норму на более мелкие порции, выдавая их два-три раза в день. Следует серьезно ограничить даваемые кошке лакомства, поскольку в них содержится большое количество пустых калорий. Вместо этого почаще играйте со своим питомцем, ухаживайте за ним и проявляйте другие знаки внимания. Вы можете увеличить активность животного, пользуясь его охотничьим инстинктом. В дикой природе кошкам приходится серьезно охотиться по три-четыре раза в день, и кроме этого они несколько раз перекусывают более мелкой добычей. Чтобы подстроиться под подобное поведение, наполните несколько небольших мисок едой и спрячьте их в разных местах дома. Вашей кошке придется “охотиться”, и она затратит определенную энергию, разыскивая пищу.  Такая ложная охота поможет занять кошку как физически, так и умственно. Еще одна возможность состоит в том, чтобы использовать специальный игровой мячик, наполненный пищей. В этом случае кошке придется поиграть с таким мячиком и побить по нему, прежде чем из него выпадет еда.

english_section_name: Making Behavioral Changes


summary: Съешьте немного имбиря. Съешьте немного крекеров. Попробуйте арбуз. Ешьте простой рис. Съешьте банан. Выпейте немного йогурта. Попробуйте подсушенный хлеб. Избегайте продуктов, вызывающих расстройство.

document: На протяжении многих лет имбирь помогал больным бороться с тошнотой. Отправляйтесь на кухню и возьмите немного свежего или засахаренного имбиря. Если вы сможете выдержать запах свежего имбиря, ешьте его в сыром виде. В противном случае, попробуйте засахаренный или бросьте немного в кипяток, чтобы приготовить чай. Когда ничего не помогает, простые крекеры, как правило, справляются с тошнотой. У них мягкий вкус и они легко усваиваются, что делает их замечательной пищей при тошноте. Если вы сможете осилить крекеры, попробуйте продвинуться к кренделям, у которых более высокая питательная ценность. Хотя арбуз подойдет не всем, он на самом деле является замечательным помощником при приступе тошноты. Высокое содержание воды и мягкий вкус помогают угомонить желудок и поставить больше жидкости в организм. Если у вас еще и высокая температура, съешьте охлажденный фрукт для успокаивающего охлаждающего эффекта. Простой белый рис без добавок это не самое вкусное блюдо, но он очень полезен при борьбе с тошнотой. Легко усваиваемые углеводы дадут вам непродолжительный заряд энергии, а простой вкус не будет и дальше раздражать желудок. Едва поспевший  банан (более зеленый, без пятен) хорош по нескольким причинам. Мягкая текстура и вкус делают его легко усваиваемым, плюс к тому фрукт полон калия, который помогает иммунной системе в излечении организма. Убейте двух зайцев одним выстрелом, смешав в пюре свой банан с чашкой белого риса. К большинству молочных продуктов во время тошноты относятся с неодобрением. Тем не менее, йогурт с активными культурами помогает вашему желудку поддерживать хорошие бактерии, необходимые для борьбы с плохими бактериями. Поэтому найдите обычный йогурт, который содержит пробиотики, и ваш желудок восстановит силы с кратчайшие сроки. Никакого масла, никакого варенья, ничего. Простой (не сгоревший) подсушенный хлеб обладает качествами, подобными качествам крекеров. Хлеб легко переваривается и обладает мягким вкусом, менее вероятно, что ваш желудок будет с ним бороться. Съешьте один кусочек и оцените свое самочувствие, прежде чем съесть еще один. Возможно, вы привыкли есть такую еду, но вам стоит питаться по-иному, принимать лучшие решения. Не ешьте никакие острые, жареные, жирные или очень сладкие продукты. Все они могут только ухудшить расстройство желудка и более склонны вызывать рвоту.

english_section_name: Eating Nausea-Fighting Foods

summary: Пейте много воды. Попробуйте спортивные напитки. Выпейте клюквенного сока. Смешайте лимонный сок с медом. Выпейте чай с корицей. Попробуйте чай из гвоздики. Сделайте чашку чая с тмином. Выпейте чаю с мятой. Попробуйте имбирный эль. Выпейте немного сиропа колы. Пейте все жидкости медленно.

document: Вода избавляет организм от токсинов и поддерживает норму жидкостей в нем, так что она может бороться с тем, от чего он страдает. Хотя очень важно потреблять воду постоянно, это особенно важно, когда вы плохо себя чувствуете. Будьте уверены, что у вас с собой всегда есть стакан воды и выпивайте его, по крайней мере, каждый час. Если у вас тошнота и рвота, то вы, вероятно, потеряли много жидкости и у вас проблемы с поступлением свежей. Спортивные напитки обогащены электролитами, в которых нуждается ваше тело для скорейшего выздоровления. Выберите свой любимый вкус и залпом выпейте бутылку после рвоты, чтобы в вашем организме пополнились запасы жидкости и электролитов. Хотя во многих соках может содержаться сахар и усилители вкуса, которые будут тяжелы для желудка, клюквенный сок поставляет питательные вещества без повышения сахара. Пейте клюквенный сок, когда страдаете от тошноты, особенно если вы были не в состоянии съесть что-либо из пищи. Это сладко-кислое сочетание быстро успокоит ваш желудок без литров необходимой жидкости. Смешайте чайную ложку лимонного сока с чайной ложкой теплого меда. Медленно потягивайте этот микс в течение нескольких минут. Можете принимать эту смесь несколько раз в день, если чувство тошноты не утихает. Корица в течение многих десятилетий использовалась как естественное средство от тошноты и рвоты. Смешайте пол-ложки с чашкой горячей воды и дайте смеси пропитаться. Пейте чай медленно, несколько раз в день, пока расстройство желудка не пройдет. Аналогична к осеннему аромату корицы, гвоздика также может помочь успокоить расстройство желудка. Заварите чашку гвоздичного чая, смешав чашку горячей воды с чайной ложкой измельченной корицы. Позвольте смеси пропитаться в течение нескольких минут, прежде чем сцеживать большие кусочки гвоздики. Обычно ассоциируемый с приготовлением пищи, тмин в действительности будет очень полезным при борьбе с тошнотой. Попробуйте такой чай, залив чашкой горячей воды чайную ложку семян тмина. Позвольте чаю завариться в течение 10-15 минут, прежде чем достать семена и начать медленно пить. При желании можно добавить немного меда для сладости. Мята на уровне с имбирем является одним из лучших природных средств для борьбы с тошнотой. Залейте одну ложку измельченных и высушенных листьев или несколько свежих листьев чашкой горячей воды, чтобы получился идеальный чай. Его можно пить как горячим, так и холодным столько раз в течение дня, сколько хотите. Если свежего имбиря для вас не достаточно, возьмите баночку содовой имбирного эля. Однако сначала стоит проверить ингредиенты содовой, чтобы убедиться, что она содержит настоящий имбирь, а не искусственный ароматизатор. Баночка имбирного напитка успокоит ваш желудок и поможет избежать рвоты. Немного отличающийся от обычной колы, сироп колы это густая жидкость, которая используется для лечения тошноты. С тем же классическим вкусом, что и ваша любимая кола, вам будет приятно попивать его даже тогда, когда вы плохо себя чувствуете. Налейте столовую ложку или две на измельченный лед и медленно попивайте в течение нескольких минут. Независимо от того, какой напиток вы выберете для поддержания количества жидкости в организме, не пейте его быстро залпом или большими глотками. Ваш желудок итак раздражен, так что пусть жидкости поступают в него небольшими, медленными глотками.

english_section_name: Fighting Nausea with Various Liquids

summary: Отдохните. Подышите свежим воздухом. Избегайте сильных запахов. Отдохните от электроники. Отрегулируйте температуру. Не избегайте рвоты.

document: Оставайтесь дома в постели, как только почувствуете тошноту. Прилягте, избегайте физических нагрузок и резких движений, поспите немного, это постепенно прекратит неприятное чувство тошноты и снизит возможность рвоты. При необходимости, отпроситесь для этого с работы или со школы. Возможно, было бы проще оставаться в четырех стенах, но воздух в комнате станет несвежим, и вы от этого будете чувствовать себя только хуже. Откройте окна, чтобы в помещение поступал свежий ветерок, и, когда возможно, выйдите на прогулку на пару минут. Возможно, было бы хорошо принять ванну, но если вы добавите слишком душистую пену, это, скорее всего, лишь усилит расстройство желудка. В общем, избегайте всяких сильных ароматов (духов и всего прочего). Запах и вкус связаны между собой, так что от сильного запаха вам может быть так же плохо, как и от неприятного вкуса. Убейте двух зайцев одним выстрелом, открыв окно, чтобы позволить свежему воздуху поступать в помещение, а неприятным запахам выветриваться. Яркость, шум и движения в вашем телевизоре, ноутбуке, планшете или телефоне могут чрезмерно стимулировать и только ухудшать расстройство желудка. Лучше полежите в постели, приглушите свет и почитайте книгу или просто расслабьтесь другим простым образом. Если вы некоторое время отдохнете от своих девайсов, это облегчит неприятное чувство в животе, а еще предотвратит связанную с ними головную боль. Нет ничего хуже, чем тошнота в сочетании с ощущением жары или холода. Оставайтесь при комфортной температуре, чтобы вы могли нормально отдохнуть, наденьте или снимите одежду, укройтесь пледом или примите непродолжительный душ или ванну. Можно также сменить температуру жидкостей, которые вы пьете. Если боль в животе все не утихает и усиливается желание рвоты, не препятствуйте ему. Ваш организм пытается изгнать причину плохого самочувствия из тела, так позвольте ему это сделать. Рвота, конечно же, не самое приятное занятие, но она очень поможет вам восстановиться. Скорее всего, после этого вы будете чувствовать себя лучше.

english_section_name: Changing Your Activities


summary: Возьмите небольшую миску. Поместите все ингредиенты в миску. Смешайте ингредиенты, используя ложку или вилку. Набросьте на плечи полотенце. Нанесите маску на лицо. Оставьте маску на три-пять минут. Смойте маску теплой водой. Ополосните лицо прохладной водой, а затем промокните его насухо.

document: Также можно использовать чашку или кружку. Вам понадобится 1 чайная ложка порошка куркумы, 2 чайные ложки рисовой муки и 3 столовые ложки йогурта без добавок.   Если вы не можете найти рисовую муку, можно использовать нутовую муку или дробленую овсяную крупу.  Если у вас нет йогурта, можно использовать молоко, сливки или сметану. Если вы решите использовать молоко или сливки, добавляйте выбранный ингредиент постепенно; начните с 1 столовой ложки и делайте так, до тех пор пока вы не получите смесь пастообразной консистенции. У вас должна получиться смесь пастообразной консистенции. Если смесь получится слишком жидкая и водянистая, добавьте больше муки. Если слишком густая – добавьте больше йогурта. Куркума используется для крашения тканей.  Поэтому вы можете испачкать одежду. Чтобы этого не произошло, набросьте полотенце на одежду и зафиксируйте его. Пальцами равномерно распределите маску по коже лица. Избегайте области губ, глаз и бровей. Некоторые из ингредиентов, которые входят в состав этой маски, используются для депиляции. Можно лечь или сесть в кресло и запрокинуть голову назад, чтобы маска не стекала с кожи лица. Наклонитесь над раковиной и ополосните лицо теплой водой. Аккуратно помассируйте кожу пальцами, благодаря чему вы сможете смыть ее с кожи лица. Также можно использовать средство для умывания, чтобы удалить остатки маски с лица. Холодная вода закроет поры кожи.

english_section_name: Making a Turmeric Mask

summary: Возьмите небольшую миску. Поместите все ингредиенты в миску. Перемешайте ингредиенты ложкой или вилкой. Нанесите маску на кожу лица. Оставьте маску на 15 минут. Смойте маску теплой водой. Промокните лицо насухо и нанесите увлажняющий крем, если это необходимо.

document: Также можно использовать чашку или кружку. Можно взять любую небольшую емкость, поскольку вы будете использовать небольшое количество ингредиентов. Вам понадобится 1 столовая ложка йогурта без добавок, 1 столовая ложка меда и 1 чайная ложка лимонного сока. У вас должна получиться паста гладкой, кремообразной консистенции. Тщательно перемешайте ингредиенты, чтобы в итоге у вас получилась однородная масса. С помощью пальцев нанесите маску на кожу. Пальцами равномерно распределите маску, нанесите ее на лоб, щеки и подбородок. Будьте осторожны, чтобы маска не попала в рот или глаза. Маска может стекать с лица, доставляя неудобства. В этом случае можно лечь на спину или сесть в кресло и запрокинуть голову назад. Наклонитесь над раковиной и ополосните лицо теплой водой. Аккуратно потрите кожу лица, чтобы удалить остатки маски. Если кожа по-прежнему липкая, вы можете умыться, используя средство для умывания. Мед и йогурт прекрасно увлажняют кожу, однако если у вас чувствительная кожа, будьте осторожны, так как лимон может сушить кожу. Если у вас чувствительная или сухая кожа, можно использовать увлажняющий крем.   Не выходите на солнце после нанесения маски. Лимонный сок делает кожу более чувствительной к солнечным лучам, увеличивая тем самым риск ожогов. Эту маску можно делать три-четыре раза в неделю.

english_section_name: Making a Yogurt and Honey Mask

summary: Возьмите небольшую миску. Поместите все ингредиенты в миску. Перемешайте ингредиенты. Нанесите маску на лицо. Оставьте маску на 15-20 минут. Смойте маску прохладной водой. Промокните лицо сухим мягким полотенцем.

document: Также можно использовать чашку или кружку. Можно взять любую небольшую емкость, поскольку вы будете использовать небольшое количество ингредиентов. Вам понадобятся 2 столовые ложки розовой воды, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка нутовой муки. Если у вас сухая, чувствительная кожа, также можно добавить 2 столовые ложки молока. У вас должна получиться густая паста. Можно использовать ложку или вилку, чтобы смешать ингредиенты. Если паста слишком редкая, добавьте еще немного муки. Если паста слишком густая, добавьте еще немного розовой воды. Пальцами распределите маску по всей поверхности кожи лица. Будьте осторожны, чтобы маска не попала в рот, нос или глаза. Маска может стекать с лица, доставляя неудобства. В этом случае можно лечь на спину или сесть в кресло и запрокинуть голову назад. Наклонитесь над раковиной и ополосните лицо прохладной водой. Аккуратно помассируйте кожу, чтобы легче было удалить остатки маски. Можно использовать средство для умывания, чтобы удалить остатки маски с лица. Делайте маску не более трех раз в неделю.  Лимонный сок делает кожу более чувствительной к солнечным лучам, увеличивая тем самым риск ожогов. Поэтому по возможности не выходите на солнце после нанесения маски.

english_section_name: Making a Rosewater and Gram Flour Mask


summary: Занимайтесь делами, которые дарят спокойствие.  Медитируйте Контролируйте стресс в своей жизни. Займитесь физкультурой. Занимайтесь самоанализом. Допускайте и  принимайте перемены. Избавляйтесь от вредных привычек

document: Поиск внутреннего умиротворения начинается с поиска занятий, которые способствуют душевному равновесию. Рассмотрите приятные для вас виды деятельности, создающие ощущение спокойствия. Старайтесь регулярно находить время для таких занятий. Рассмотрите следующие примеры:  читайте книги; радуйтесь тишине и спокойствию; занимайтесь творчеством; слушайте успокаивающие звуки — шум прибоя, звуки дикой природы, шум дождя. . Медитация — очень эффективный способ успокоить сознание. Она позволяет добиться внутреннего умиротворения и ясности ума. Медитировать следует в спокойном месте без различных отвлекающих факторов (например, в тихой комнате без посторонних). Займите удобное сидячее положение в кресле или на полу. Важно держать спину прямо для правильного дыхания.  Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Определите свои ощущения при вдохе и выдохе. Не нужно пытаться контролировать или изменять дыхание, просто сосредоточьтесь на процессе. В этот момент может появиться сильное желание следовать за ходом возникающих мыслей. Если сознание начинает блуждать, то снова мягко сосредоточьтесь на дыхании. Только практика научит вас отсекать все отвлекающие моменты и концентрироваться на дыхании. Задействуйте намерение. Медитация позволяет задействовать любое намерение, которое находит отклик у вас в душе — благодарность, красота природы, любовь близких. Выберите такой аспект, мысли о котором позволяют ощутить внутреннее тепло и комфорт. Новичкам будет очень полезно сосредоточиться на определенном намерении. Испробуйте направляемую медитацию, управляемые образы, медитацию милосердия или даже посетите занятия по медитации. Тревога и стресс препятствуют спокойствию и равновесию. Нейтрализуйте причины стресса. Если напряжение вызывает управление финансами или недостаток денег, то немедленно составьте действенный план. Научитесь управлять стрессовыми ситуациями, чтобы каждый день был наполнен умиротворенностью. Выбирайте такие методы управления стрессовыми ситуациями и план действий, которые будут наиболее эффективны и целесообразны в вашем положении. Можно использовать такие методы преодоления трудностей.  Каждый день уделяйте 10–15 минут тому, чтобы записать все моменты, которые вас беспокоят, а также свои ощущения. Давайте выход чувствам — разговаривайте, смейтесь или плачьте. Проводите больше времени рядом с животными (играйте с питомцами или посещайте зоопарк). Некоторые виды упражнений или занятий спортом позволяют обрести чувство умиротворения. Вам следуйте найти такие занятия, которые помогут снять стресс и расслабиться. Регулярные занятия физкультурой обеспечивают душевное равновесие, чувство комфорта и хорошее настроение.    Доказано, что беговые занятия дарят практически такое же чувство спокойствия, как и медитация.  Теннис, бейсбол и гольф на большом открытом пространстве позволяют дать выход избыточной энергии, стрессу или агрессии. Медитативные упражнения вроде пилатеса и йоги помогают сосредоточиться, успокоить тело и сознание. В склонном к навешиванию ярлыков и осуждению обществе сложно не судить о себе в соответствии с мнением окружающих. Подобные мысли лишь усиливают стресс и лишают человека чувства покоя и радости. Вместо этого попробуйте покопаться в себе. Определите свои мысли и ощущения в отношении самого себя. Используйте самоанализ, чтобы обрести душевное равновесие посредством удовлетворенности собой.  Обращайте особое внимание на внутренние суждения, которые вы используете. Постарайтесь заменить критику взвешенными и добрыми мыслями. Часто людям сложно принимать перемены, поэтому они сопровождаются значительным стрессом. Мы привыкаем к своей зоне комфорта и сопротивляемся любым изменениям. Проблема в том, что перемены происходят постоянно, поэтому сопротивление приводит лишь к ненужному стрессу. Вам следует примириться с переменами и перестать сопротивляться:  Примите мысль о том, что ваша жизнь не стоит на месте. Почему бы вам не двигаться навстречу лучшей жизни? Избавьтесь от страха. Нередко наше сопротивление обусловлено страхом неизвестности. Если избавиться от страха, то принимать перемены гораздо проще. Признайте, что сопротивление создает гораздо больше проблем и требует больше сил, нежели способность принять перемены. . Если у вас есть “вредные привычки”, то они наверняка способствуют стрессу и мешают обрести душевное равновесие. Избавиться от вредной привычки очень сложно, но лишь так можно стать на путь истинный и найти спокойствие.  Не пытайтесь избавиться от нескольких вредных привычек сразу. Не обрекайте себя на неудачу. Двигайтесь вперед шаг за шагом. Ведите записи. Запишите свои вредные привычки и укажите, когда вы хотите от них избавиться. Ответственность перед собой поможет достичь поставленной цели.  Замените вредную привычку другим занятием. Например, замените сигареты жевательной резинкой.

english_section_name: Finding Internal Peace

summary: Принимайте людей такими, какие они есть.  Говорите правду Говорите спокойным и расслабленным голосом. Ограждайте себя от трудных людей и пессимистов. Мирно воспитывайте детей. Начните вести дневник

document: Ваше желание и попытки изменить других вызывают стресс. В таких условиях сложно поддерживать миролюбивые отношения. Вместо этого начните принимать и любить своих близких вместе со всеми их недостатками.  Запишите все качества, которые вы цените в близких людях, а также составьте список вещей, за которые вы благодарны. Недостатки есть у каждого, ведь никто не идеален. . Человек не сможет обрести покой, если будет сдерживать свои мысли и чувства к другим. Миролюбивый человек находится в мире с собой. Искренность — наиболее важная составляющая внутренней гармонии. Выражайте свои искренние чувства и мысли, но при этом не забывайте про доброту.  Отрытое и честное общение способствует гармонии и спокойствию в отношениях. Подобное поведение показывает вашу готовность открыто обсуждать любые проблемы. Можно сказать: “Я хочу, чтобы мы могли спокойно обсудить любой вопрос”. Рассказывайте обо всех разочарованиях или отрицательных чувствах, чтобы как можно скорее решить проблему. Скажите: “Я очень ценю наши отношения. Не хочу копить недовольство в себе, так как это может повлиять на наши взаимоотношения”. Общайтесь, чтобы оставаться в курсе ситуации. Покажите, что вы беспокоитесь о благополучии близких людей. Поощряйте их делиться с вами всем. Просто спросите: “Как у тебя дела?” Важную роль играют не только произнесенные слова, но и тон, которым они сказаны. Особенности речи способны многое рассказать о вашем душевном состоянии и эмоциях. Миролюбивые отношения строятся, в том числе, на спокойных разговорах.   Говорите медленно и вдумчиво. Следите за громкостью голоса. Понижайте голос, если начинаете говорить слишком громко. Старайтесь говорить мягким, а не напряженным или резким тоном. Обращайте внимание на слова. Учитывайте то, какие оттенки они придают вашему мнению. Пытаясь принять людей такими, какие они есть, вам обязательно встретятся трудные личности. Люди, от которых исходит один негатив, только мешают обрести покой. Иногда лучше отпустить такого человека или прекратить с ним любое общение. Если вы не готовы вычеркнуть человека из своей жизни, то старайтесь общаться как можно реже.  Важно принимать людей со всеми недостатками, но при этом вовсе не обязательно соглашаться с каждым их поступком. Вполне разумно устанавливать границы допустимых действий. Например, невозможно запретить человеку принимать наркотики, однако можно установить границу: если он будет этим заниматься, пока вы состоите в отношениях, то вы просто уйдете. Держитесь подальше от злых и агрессивных людей. Мирный человек не допускает агрессии по отношению к себе и другим.  Отдалитесь от тех, кто чрезмерно критикует или осуждает ваш образ жизни. Оградите себя от людей, которые мешают вам жить спокойной жизнью. Это не всегда просто. Время от времени крайне сложно совладать со стрессом. Начните с малого и попробуйте изменить один аспект своего поведения. В случае успеха сделайте следующий шаг. Обращайте внимание на свою роль и создавайте условия, без которых желаемые перемены невозможны.  Откажитесь от обвинений и критических замечаний. Не зацикливайтесь на ошибках ребенка, обращайте внимание на успехи и хвалите его за любые попытки. Вместо слов "Посмотри, какой беспорядок! Ты никогда не собираешь свои игрушки!" скажите: "Похоже, что сегодня у тебя полно сил и отличное настроение! Какая у тебя сейчас самая любимая игрушка? Давай оставим ее, а остальные пока уберем в шкаф". Станьте источником спокойствия, которое вы хотите видеть в ребенке. Ведите себя спокойно, а ребенок начнет подражать. Детей нужно учить правильному поведению, включая миролюбие и спокойствие. Важно стать примером и демонстрировать ребенку все то, что вы хотите в нем видеть. . Дневник — это эффективный помощник на пути к цели. Запись поможет вам сосредоточиться на желаемых намерениях в тех аспектах жизни, которые требуют особого внимания. Также дневник помогает привести в порядок мысли и планы. Это возможность дать выход разочарованию и стрессу, чтобы не выплескивать эти эмоции на окружающих. Используйте такие заготовки:   Сегодня мне было сложно оставаться спокойной, поскольку... Сегодня миролюбие оказало мне услугу, так как... Я постараюсь вести себя спокойнее...

english_section_name: Developing Peaceful Relationships

summary: Наведите порядок Разделяйте работу и семейную жизнь. Используйте в интерьере спокойные тона и текстуру. Наполните дом приятными ароматами и звуками.

document: . Избавьтесь от лишних вещей в своем доме. Для душевного равновесия необходима спокойная окружающая обстановка и образ мыслей. Избавьтесь от ненужного хлама и приведите свой дом в порядок. Для этого следует выбросить или отдать на благотворительность все ненужные вещи или игрушки, которые лежат без дела. Все оставшиеся предметы должны находиться на своих местах. Порядок в доме влияет на внутреннее умиротворение. Спокойствие дома, в отношениях и даже с самим собой — важные аспекты душевного равновесия. Они требуют мирной обстановки на рабочем месте. Вам следует разделять работу и семейную жизнь. Попробуйте следующее:  Порядок и отсутствие лишних вещей на рабочем месте столь же полезно, как и порядок дома. Следите за чистотой на работе, чтобы чувствовать спокойствие и умиротворение.  Все рабочие проблемы и пережитый за день стресс следует оставлять на работе. Для этого нужно своевременно начинать и прекращать работу. Только жесткие границы не позволят вам переносить рабочее напряжение в личную жизнь. На работе важно оставаться профессионалом и редко распространяться о личной жизни. Создать уютную и спокойную домашнюю атмосферу не так сложно, как может показаться. Незначительные изменения в цвете стен и другой отделке окажут ощутимое успокаивающее воздействие. Следующие рекомендации помогут сделать ваш дом спокойным местом.   Используйте спокойные тона при выборе цвета стен, мебели и украшений (оттенки голубого или бежевого).  Поставьте горшки с комнатными растениями или вазы с цветами в каждой комнате, чтобы создать миролюбивую атмосферу и обеспечить связь с природой.  Не пожалейте денег на качественное постельное белье, чтобы в конце дня наслаждаться спокойным сном. Спокойствие и умиротворенность выражаются и в чувственном опыте. Новые запахи или звуки в доме позволят расслабиться и ощутить спокойствие всей вашей семье.   В качестве успокаивающих звуков можно использовать звуки природы и любимую классическую музыку.  Среди запахов обратите внимание на лаванду, розмарин, жасмин, нотки иланг-иланга, сладкий цитрусовый запах и аромат бергамота.

english_section_name: Creating a Peaceful Environment


summary: Помойте и разрежьте апельсины. Очистите апельсин и нарежьте корки соломкой. Отварите корки и слейте воду. Прокипятите корки и слейте воду еще два раза. Приготовьте простой сахарный сироп. Добавьте в сироп апельсиновые корки и дайте покипеть им 30 минут. Подсушите засахаренные апельсиновые корки в течение 4–5 часов. Используйте или уберите корки для хранения.

document: Вымойте 4 апельсина и острым ножом разрежьте каждый апельсин на четыре части. Если вы переживаете о пестицидах на корке, то постарайтесь купить органически выращенные апельсины. Отделите кожуру, возьмите ложку и постарайтесь убрать как можно больше белой части кожицы (альбедо). С помощью ножа нарежьте корки тонкой соломкой. Ширина должна быть около 0,6 см (6 мм). Вы можете съесть сам фрукт или использовать его для другого рецепта. Положите корки апельсина в большую сковороду и залейте водой. Вода должна полностью покрывать их. Включите огонь и доведите воду до кипения. Когда вода закипит, выключите огонь. Поставьте в раковину дуршлаг и откиньте на него корки, чтобы слить воду. Залейте кастрюлю с корками еще раз — так, чтобы все корки были покрыты водой. Снова доведите воду до кипения и слейте ее. Повторите процедуру еще раз, то есть в общей сложности нужно довести корки до кипения три раза. Благодаря троекратному кипячению вы уберете горечь. Насыпьте 3 стакана (600 г) сахара в пустую кастрюлю и залейте 1 стаканом (240 мл) воды. Тщательно перемешайте смесь и поставьте на огонь. Доведите смесь до кипения. При нагревании сахар должен раствориться и превратиться в сироп. Измерьте температуру сиропа кухонным термометром. Как только температура сиропа дойдет до 110 ºC, вмешайте в него апельсиновые корки. Уменьшите огонь и дайте коркам повариться примерно 30 минут.  Корки должны стать почти прозрачными — это означает, что они готовы. Если вы живете на достаточной высоте, то время готовки может увеличиться. Выключите огонь и шумовкой достаньте апельсиновые корки из кастрюли. Выложите их одним слоем на решетку, дайте им остыть и подсушиться в течение 4–5 часов. Корки должны полностью высохнуть. Если вы хотите, чтобы корки хрустели, то обваляйте их в гранулированном сахаре перед сушкой. Вы можете есть засахаренные корки просто так или украшать ими десерты. Оставшиеся апельсиновые корки можно хранить в герметичном контейнере до 3 месяцев. Также можно окунуть такие корки в растопленный шоколад. Дайте шоколаду затвердеть и храните получившиеся конфеты в холодильнике.

english_section_name: Making Julienne Candied Orange Peel

summary: Помойте апельсины и подготовьте противень. Очистите апельсины и удалите любые дефекты на корке, если они есть. Положите корки в кастрюлю с водой и поставьте на средний огонь. Уменьшите огонь и варите корки примерно 15 минут. Добавьте сахар и оставшуюся воду. Готовьте корки в сахарном сиропе примерно 1 час. Проверьте температуру сиропа и выложите апельсиновые корки на решетку. Распрямите корки и дайте им остыть. Потрясите корки и дайте им высохнуть в течение ночи. Используйте засахаренные корки или уберите их на хранение.

document: Возьмите 4 спелых апельсина и тщательно вымойте их. Застелите противень пергаментной бумагой и поставьте решетку на сковороду. Все это понадобится при приготовлении засахаренных апельсиновых корок, поэтому не убирайте их далеко от плиты. Если вы переживаете о пестицидах, то постарайтесь приобрести органические апельсины. Вы можете приготовить засахаренные корки любых других цитрусов, например, лимонов, лаймов, мандаринов или свити. Возьмите овощечистку и очистите каждый апельсин. Постарайтесь снимать кожуру большими кусочками. Положите корки на разделочную доску и переверните из срезанной стороной вверх. Если где-то останется белая часть корки (она называется альбедо), то соскребите ее маленьким ножом, поскольку горечь содержится именно в альбедо. Положите корки в кастрюлю среднего размера и залейте 2 стаканами (0,5 л) воды. Включите огонь на среднюю мощность и дождитесь закипания. Уменьшите огонь до среднего или средне-слабого — так, чтобы на поверхности воды образовывались пузырьки. Дайте коркам покипеть примерно 15 минут. Поставьте дуршлаг в раковину и слейте воду. Положите корки обратно в кастрюлю и добавьте 2 стакана (400 г) сахара. Перемешайте корки с сахаром и влейте оставшиеся 2 стакана (0,5 л) воды. Для начала доведите сироп до кипения, периодически помешивая. Дождитесь, когда сахар растворится. Затем уменьшите огонь, чтобы сироп слегка кипел, и оставьте кипеть на медленном огне примерно 1 час. Периодически помешивайте содержимое кастрюли, чтобы корки готовились равномерно.  Возможно, по мере того, как вода испаряется, вам придется снижать температуру. При такой медленной готовке сахар будет постепенно впитываться в корки. Осторожно проверьте температуру сиропа с помощью кухонного термометра. Как только температура достигнет 120 ºC, выключите огонь. Переложите апельсиновые корки на решетку, которую вы подготовили ранее. К этому моменту не должно остаться много сиропа, и лишний сироп должен стечь на пергаментную бумагу, которую вы подложили под решетку ранее. Возьмите вилку и распрямите все корки прежде, чем они слипнутся. Постарайтесь выложить их все по отдельности. Корки должны остыть за 10 минут. Потрясите корки, чтобы удалить с них лишний сахар, который мог кристаллизоваться на них. Оставьте корки на решетке и положите бумажные салфетки или полотенца сверху. Оставьте сушиться на ночь. Можете есть засахаренные апельсиновые корки сразу, как только они подсохнут. Храните оставшиеся корки в стеклянной банке с крышкой или в герметичном контейнере при комнатной температуре. Их не нужно убирать в холодильник.

english_section_name: Making Candied Orange Peels


summary: Определите ваш уровень натрия (Na⁺). При необходимости определите уровень калия. Определите ваш уровень хлора (Cl⁻). Определите уровень бикарбонатов (HCO₃⁻). Узнайте нормальное эталонное значение анионного промежутка. Используйте представленную здесь стандартную формулу для расчета анионного промежутка. Знайте, что здоровье - это результат.

document: Нормальный диапазон натрия 135 - 145 мэкв/л. Важно знать уровень натрия в вашем огранизме.  Можно узнать ваш уровень натрия просто сдав кровь врачу на анализ. Нормальный диапазон калия 3.5 – 5.0 мэкв/л. Далее приведена формула, в которой нет необходимости использовать уровень калия. Дело в том, что калия (K⁺) в плазме слишком малое количество, чтобы его учитывать. Поскольку в нашей формуле не требуется калий, вы можете пропустить этот шаг. Нормальный диапазон хлора между 97 - 107 мэкв/л. Уровень хлора вы также можете узнать, сдав анализы. Нормальный диапазон которых 22 - 26 мэкв/л. И снова, определить это можно сдав необходимую серию анализов. Нормальное значение анионного промежутка составляет 8 - 12 мэкв/л  если без калия. Конечно, если калий учитывается, то нормальный диапазон значений будет изменяться к 12 – 16 мэкв/л.  Заметьте, что все эти уровни электролитов могут быть определены при помощи анализа крови. У женщин, в период беременности могут наблюдаться другие значения. Мы обсудим это в следующем разделе. Существует 2 формулы, которые можно использовать для расчета анионного промежутка.   Первая формула: Анионный промежуток = Na⁺ + K⁺ – (Cl⁻ + HCO₃⁻). Эта формула может использоваться если известно значение калия. Однако, второе выражение используется чаще. Вторая формула: Анионный промежуток = Na⁺ – (Cl⁻ + HCO₃⁻). Как вы видите, здесь значением калия пренебрегли. Эта формула используется чаще других, но можете использовать любую из них, в зависимости от ваших предпочтений. И повторим, нормальное значение 8 - 12 мэкв/л без калия, и 12 - 16 мэкв/л с учетом калия. Вот вам два примера:  Пример 1: Na⁺ = 140, Cl⁻= 100, HCO₃⁻= 23АП= 140 – (98 + 23)АП = 24 Анионный промежуток равен 24. Следовательно, у человека определено есть метаболический ацидоз.  Пример 2: Na⁺ = 135, Cl⁻= 105, HCO₃⁻= 25АП= 135 – (105 + 25)АП = 5 Анионный промежуток равен 5. Следовательно, результат в норме и человек не страдает метаболическим ацидозом. Результат находится в допустимых пределах 8 - 12 мэкв/л.

english_section_name: Calculating Your Anion Gap

summary: Знайте, что анионный промежуток существует в действительности. Узнайте о значимости анионного промежутка. Знайте, чего ожидать при исследовании. Знайте как расшифровываются результаты. Учтите, что могут быть помехи.

document: Анионный промежуток (АП) показывает разницу между катионами натрия и калия и анионами хлорида и бикарбоната у пациентов, у которых есть проблемы с работой почек и измененное психическое состояние - другими словами, ваш показатель pH. Что представляет собой неизмеренную концентрацию анионов в плазме, таких как белки, фосфаты и сульфаты. Все это затейливая терминология для вашего организма, производящего правильные вещи в неправильных количествах. Определение значения анионного промежутка является решающим в исследовании газового состава артериальной крови. Базовая концепция состоит в том, что суммарные заряды катионов и анионов должны быть равны, чтобы ваш организм находился в равновесии. Это основной показатель для пациентов с проблемами почек и желудочно-кишечного тракта. Этот критерий не обязательно указывает на какое-то одно условие. Однако, указывает на  закономерность некоторых  аспектов и сужает область поиска.  Анионный промежуток обнаруживает непосредственную связь метаболического ацидоза и нестандартного уровня pH в вашем организме. Это дифференцирует причины метаболического ацидоза и помогает подтвердить результаты других исследований. Попросите вашего врача помочь вам разобраться. Позвольте взять к примеру пациента, имеющего лактатацидоз (где имеется накопление молочной кислоты.) В таком случае, уровень бикарбоната  в сыворотке будет автоматически сокращаться (из-за накопления молочной кислоты) поэтому, рассчитав анионный промежуток вы увидите, что он увеличивается. Образец сыворотки для расчета анионного промежутка берется из вены при помощи пробирки для отделения сыворотки. Here's how it'll go:  Медицинский научный сотрудник или лаборант берет кровь из вены на руке. Он или она могут спросить вас о наличии аллергии на латекс. Если у вас есть аллергия на латекс, они будут использовать другие материалы, чтобы избежать аллергической реакции. Проинформируйте их о любых заболеваниях или лекарствах, которые могут послужить причиной избыточного кровотечения, или о психологических проблемах, связанных с острыми предметами, например иглами. Ваши пробы будут храниться внутри биохолодильника и оставаться в очереди для исследования. Когда все пробы будут взяты и все результаты будут получены, доктор свяжется с вами, чтобы обсудить результаты. Врач сопоставит результаты диагностики с вашим внешним видом, ощущениями и симптомами, о которых вы сообщаете. Когда результаты получены и являются окончательными ваш врач должен известить вас о том, каковы будут следующие шаги. Если доктор считает, что результаты могут быть ошибочными, он может назначить дополнительные исследования для проверки.  Сокращенный анионный промежуток может быть соотнесен с различными факторами, такими как гипоальбуминемия или отравление бромистыми соединениями. Такой результат считается нормальным, если пациент излечивается от диабетического кетоацидоза или восстанавливается после потери бикарбонатов из-за длительной диареи. Увеличение анионного промежутка может свидетельствовать о лактатацидозе или почечной недостаточности. Расшифровка результатов может изменяться, в зависимости от различных факторов и основных условий, выявленных у пациента. "Нормальный" анионный промежуток для беременных женщин немного отличается. В течение первого триместра беременности, нормальное значение анионного промежутка колеблется от 10 до 20 ммоль/л. Во втором и третьем триместре нормальное значение снижается от 10  до 11 к максимум 18 ммоль/л, соответственно. Ошибки могут случаться при взятии проб и влиять на лабораторный результат. Сроки, разбавление и объем пробы имеет большое значение для получения точных результатов. Задержка при обработке собранных образцов, длительное воздействие воздуха могут привести к увеличению уровня бикарбонатов, например. При этом, значение анионного промежутка может сократиться на 2.5 мэкв/л  на каждый грамм/дл концентрации альбумина выделенного из крови. Врач должен быть способен учитывать такие факторы (если не предотвратить их полностью). Увеличение анионного промежутка требует дальнейших исследований -- включая анализ сыворотки на содержание молочной кислоты, анализ крови на наркотики, анализ уровня креатинина и уровня кетонов -- чтобы исключить возможные причины ацидоза.

english_section_name: Understanding Anion Gap


summary: Избегайте заражения гепатитом. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Поддерживайте здоровый вес. Контролируйте уровень холестерина. Как следует кормите ребенка. Если вы кормите грудью, в течение первой недели жизни ребенка его следует кормить 8–12 раз в день.

document: Вирус гепатита является одной из основных причин желтухи у взрослых. Профилактика гепатита позволяет снизить риск не только этого заболевания, но и желтухи.  Гепатит А можно предотвратить с помощью вакцинации. Прививку может получить любой желающий.  Гепатитом А заражаются в результате проглатывания небольшого количества фекалий, в основном вместе с грязной пищей. Будьте осторожны во время путешествий и не употребляйте пищу, которая не была должным образом приготовлена или очищена.  Гепатит В также можно предотвратить посредством вакцинации. Прививку может получить каждый, от новорожденного до взрослого человека.  От гепатита С не существует вакцины.  Гепатит B и C передается с кровью и другими жидкостями организма зараженного человека, им нельзя заразиться при простом контакте. Избегайте повторного использования игл любого типа, от татуировок до наркотических средств, чтобы уберечься от гепатита B и C. Поскольку печень перерабатывает алкоголь, а нарушение ее нормальной работы может привести к желтухе, соблюдайте меру при употреблении спиртных напитков. Это поможет не только облегчить симптомы желтухи, но и избежать связанных со злоупотреблением алкоголем болезней печени, например цирроза.  Женщинам рекомендуется употреблять не более 2–3 порций спиртного в день. Для мужчин дневная доза не должна превышать 3–4 порций.  К примеру, одна бутылка вина соответствует 9–10 порциям алкоголя. Поддержание веса тела в стабильном здоровом диапазоне способствует общему здоровью. Это также помогает сохранить здоровье печени и тем самым предотвратить желтуху.  Вы сможете легко сохранить нормальный вес, если будете регулярно есть и придерживаться здорового и сбалансированного рациона. Для здоровья полезнее всего богатая питательными веществами пища с умеренным содержанием жиров и сложных углеводов. Следует употреблять около 1800–2200 калорий в день, в зависимости от уровня физической активности. При этом калории необходимо получать вместе с насыщенной питательными веществами пищей, такой как продукты из цельных зерен, овощи и фрукты, молочные продукты и нежирные источники белка.  Для поддержания нормального веса и сохранения здоровья необходимо заниматься физическими упражнениями. Ежедневно занимайтесь легкими и умеренными кардиоупражнениями. Старайтесь посвящать физическим упражнениям хотя бы по 30 минут в день на протяжении почти всей недели. Это поможет не только предотвратить желтуху, но и сохранить общее здоровье. Уровень холестерина можно контролировать посредством правильного питания и занятий физическими упражнениями, либо, если понадобится, с помощью лекарственных препаратов.  Чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, употребляйте вместе с пищей больше растворимых пищевых волокон, полезных жиров и омега-3 жирных кислот. Эти питательные вещества содержатся в таких продуктах, как постное мясо, нежирные молочные продукты, оливковое масло, лосось, миндаль, овес, чечевица и овощи.  Исключите из своего рациона транс-жиры или ограничьте их количество. Транс-жиры повышают уровень вредного холестерина (липопротеинов низкой плотности). Ограничьте потребление или полностью откажитесь от жареной пищи, выпечки, печенья и крекеров, чтобы лучше контролировать уровень холестерина.  Занятия физическими упражнениями по тридцать минут в день помогают поднять уровень полезного холестерина (липопротеинов высокой плотности).  Существуют свидетельства того, что отказ от курения приводит к повышению уровня полезного холестерина. Младенец должен получать достаточное количество пищи на протяжении всего дня. Это лучший способ предотвратить желтуху. Если вы используете молочную смесь, в течение первой недели жизни ребенка ему следует давать 30–60 миллилитров смеси каждые 2–3 часа.

english_section_name: Preventing Jaundice

summary: Обратитесь к врачу. Обратитесь за медицинской помощью в случае желтухи у ребенка или младенца. Получите точный диагноз. Приступите к лечению причины. Подождите, пока желтуха пройдет сама по себе. Принимайте лекарства при зуде. Займитесь лечением младенца.

document: Если у ребенка появились какие-либо признаки или симптомы желтухи, следует как можно скорее посетить врача. Иногда можно обойтись без лечения, однако если желтуха вызвана каким-либо заболеванием, вам потребуется медицинская помощь. У взрослых кратковременная желтуха может сопровождаться следующими симптомами:  жар; озноб; боль в животе; другие напоминающие грипп симптомы; пожелтение кожи и белков глаз. Дети, в том числе маленькие, также подвержены желтухе. Желтуха нередко встречается у младенцев и часто проходит сама по себе в течение двух недель. Однако сильная желтуха у младенца может быть признаком серьезных осложнений.  Чтобы выявить желтуху, проверьте, не пожелтели ли у ребенка кожа и белки глаз. Если ребенок или младенец заболел желтухой, необходимо немедленно обратиться к врачу. У взрослых желтуха часто бывает связана с другими заболеваниями, которые требуют лечения. Врач назначит анализы, результаты которых позволят ему выявить вызвавшее желтуху заболевание и назначить подходящее лечение. Чтобы выяснить причину желтухи, врач может назначить анализ крови, ультразвуковое исследование, компьютерную томографию и даже биопсию печени. Часто желтуху вызывают следующие заболевания:  гепатит A; хронический гепатит B и C; заражение вирусом Эпштейна-Барр, или инфекционный мононуклеоз; злоупотребление алкоголем; аутоиммунные и генетические заболевания; камни в желчном пузыре; воспаление желчного пузыря; рак желчного пузыря; панкреатит; желтуху могут вызвать также некоторые лекарственные препараты, например парацетамол, пенициллин, пероральные противозачаточные средства или стероиды.  Врач сможет диагностировать желтуху по признакам заболеваний печени, таким как синяки, паукообразная гемангиома, ладонная эритема и наличие билирубина в моче. Кроме того, для подтверждения диагноза врач может использовать тест с визуализацией или биопсию печени. Если врач обнаружит, что желтуха вызвана каким-либо заболеванием, он, скорее всего, займется его лечением, чтобы выяснить, поможет ли это устранить другие проблемы со здоровьем. Успешное лечение основного заболевания и связанных с ним осложнений поможет справиться с желтухой. В большинстве случаев желтуха проходит сама без какого-либо лечения. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что предстоящее лечение является лучшим вариантом, особенно если желтуха вызвана каким-либо другим заболеванием. Иногда желтуха сопровождается зудом. Если зуд усиливается или отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь, принимайте соответствующие препараты, например холестирамин, чтобы облегчить его.  Холестирамин помогает контролировать уровень холестерина в печени.  К побочным эффектам данного препарата относятся дискомфорт в области живота, несварение желудка, тошнота, метеоризм и запор. У младенцев очень часто бывает желтуха, и при этом, как и в случае взрослых, нередко не требуется никакого лечения. Тем не менее, если врач диагностирует желтуху у маленького ребенка, для облегчения симптомов он может назначить один из перечисленных ниже методов лечения.  Фототерапия заключается в применении света для того, чтобы помочь организму ребенка вывести лишний билирубин. Внутривенные инъекции иммуноглобулина помогают уменьшить количество вызывающих желтуху антител в организме ребенка. При обменном переливании крови небольшое количество крови ребенка замещается кровью донора, что позволяет понизить уровень билирубина. Обменное переливание крови применяют лишь в тяжелых случаях желтухи у младенцев.

english_section_name: Seeking Medical Help