summary: Узнайте, как устроен сценарий. Узнайте, из чего состоит сценарий. Изучите другие сценарии. Обратите внимание на карточки титров. Обратите внимание на описание мета и героев. Обратите внимание на диалоги. Обратите внимание на описание и визуальные подсказки в диалогах. Обратите внимание на переходы от сцены к сцене. Обратите внимание на другие пометки, включая движения камеры и тип планов.

document: В отличие от рассказа или повести, сценарий строится на диалогах, а не на описании. Главное правило сценария заключается в том, чтобы передать суть действием на экране. Фильм — это последовательность изображений, и эти изображения должны быть выразительными и увлекательными.  Важно, чтобы каждый абзац пояснительного текста был не длиннее трех строчек. Это значит, что описание одежды каждого персонажа и их действий должно занимать не более трех строк. Старайтесь использовать как можно меньше слов для описания действий и обстановки. Стремитесь передать нужные мысли с помощью диалогов.  Зритель должен узнавать историю и мотивы героев из их действий и слов, а не из описания. В хороших сценариях описания занимают по две строчки на абзац. Основные описания должны проявляться с помощью диалогов. Пишите в настоящем времени. Это позволит вашему сценарию развиваться, а это именно то, что должен делать сценарий — развивать действие и толкать героя вперед. Конечно, и в этом правиле есть исключения. Например, в сценарии к фильму 2011 году "Не угаснет надежда" Джея Си Чендора с Робертом Редфордом в сценарии всего 4–5 страниц диалогов. Основная часть действий героев выражается длинными описаниями их действий. Такие сценарии встречаются редко, и обычно снять по ним хороший фильм сложно. Сценарии имеют особую структуру, в которой присутствует большое количество пропусков строк и вставок. Можно использовать специальные программы, которые помогут вам получить нужный формат (к примеру, Final Draft, Scrivener, Movie Magic). Бесплатные версии приложений доступны онлайн. Обратите внимание на составные элементы формата сценария. К ним относятся:   Титр с комментарием в нижней части кадра. Текст пишется БОЛЬШИМИ БУКВАМИ в начале сцены и описывает место и время суток. Например: ИНТ КАФЕ — НОЧЬ. Иногда титры сокращаются до коротких слов (к примеру, ПОЗЖЕ или СПАЛЬНЯ).  ИНТ/ЭКСТ. ИНТ означает интерьер (например, ИНТ ДОМ), а ЭКСТ — экстерьер (например, ЭКСТ ДОМ).  Переход. Переходы помогают соединять сцены. Примером переходов может быть постепенное возникновение или затухание изображения, а также резкий переход к следующей сцене. Можно использовать плавный переход одного изображения в другое.  КРУПНЫЙ ПЛАН. Это означает, что человек или предмет снимается крупным планом. Например, "КРУПНЫЙ ПЛАН лица девушки".  ЗАМИРАНИЕ. Это прием, при котором картинка на экране замирает и становится статическим изображением.  ЗАДНИЙ ПЛАН. Задний план — это то, что происходит сзади основного действия. Можно сокращать эти слова в сценарии.  ЗА КАДРОМ. Это означает, что голос героя будет звучать за кадром или из другой сцены. К примеру, "Михаил кричит на Ольгу ЗА КАДРОМ".  ЗАКАДРОВЫЙ ГОЛОС. Это значит, что актер читает сценарий одновременно с действием на экране, описывая происходящее. Это обозначение ставится перед именем актера до начала его речи. Монтаж. Серия изображений, показывающих определенную тему, противоречие или отрезок времени. Как правило, монтаж используется для того, чтобы показать, что прошло много времени за короткий отрезок времени в фильме.  СЛЕДЯЩАЯ СЪЕМКА. Это означает, что камера следует за героем или предметом. Если камера не зафиксирована на штативе в неподвижном состоянии, она участвует в следящей съемке. Существуют эталонные сценарии — например, к фильму 1942 года "Касабланка". В других сценариях можно проанализировать работу с формой, например:  "Его девушка Пятница", сценарий Чарльза Ледерера;  "Криминальное чтиво", сценарий Квентина Тарантино;  "Когда Гарри встретил Салли", сценарий Норы Эфрон;  "Тельма и Луиза", сценарий Кэлли Хоури. Карточки титров описывают место, где разворачивается действие, нередко с четкими или общими указаниями времени.  В "Тельме и Луизе" у первой сцены такой титр: ИНТ РЕСТОРАН - УТРО (НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ).  В "Когда Гарри встретил Салли" первой сцене предшествует титр, который не описывает конкретное место или действие: ДОКУМЕНТАЛЬНАЯ СЪЕМКА. Это значит, что фильм начинается с документальных кадров, а не с конкретной сцены. Описания должны содержать минимум слов, но максимум важной информации.  В "Тельме и Луизе" описывается Луиза:ЛУИЗА официантка в кофейне. Ей чуть больше 30, но она уже стара для этой работы. Она очень красива и выглядит ухоженной даже к концу смены. Она резко составляет грязные чашки со стойки на тележку под стойкой. Это создает ШУМ, но она его не замечает. В ФОНЕ звучит КАНТРИ, и она подпевает музыке.  Сценарист четко описал, кто такая Луиза, рассказав о ее профессии (официантка в кофейне), одежде и внешности (чуть больше 30, но она уже стара для этой работы; красивая и ухоженная), а также ее действия (она составляет чашки и не замечает шума). Описание звуков (также большими буквами) помогает создать нужную атмосферу небольшим количеством слов. В "Криминальном чтиве" есть абзац, посвященный описанию первой сцены.Стандартная кофейня Denny's в Лос-Анджелесе. Около 9 утра. Кофейня не переполнена, но посетителей хватает. Они пьют кофе, едят яйца и бекон.Среди этих людей МОЛОДОЙ МУЖЧИНА и МОЛОДАЯ ЖЕНЩИНА. У Молодого Мужчины легкий акцент английского рабочего класса. Как и соотечественники, он курит сигареты так, как будто они становятся немодными. Возраст Молодой Женщины сложно определить. Все, что она делает, противоречит тому, что она делала. Пара сидит в кабинке. Диалог быстрый, в стиле "ЕГО ДЕВУШКА ПЯТНИЦА".  Тарантино дает основную информацию о количестве людей в сцене (много посетителей, молодой мужчина и молодая женщина) и кратко описывает героев. Он также ссылается на фильм "Его девушка Пятница", снятый в 1940 году, который известен очень быстрыми диалогами. Все эти детали создают определенную атмосферу и представление о героях. Во многих сценариях очень много диалогов, и это неспроста. Диалог — это основной инструмент сценариста. Проанализируйте, как говорит каждый из героев.  К примеру, Джулс в "Криминальном чтиве" говорит "че те надо" вместо "что тебе надо" и использует нецензурные слова. Это позволяет зрителю получить представление о герое.  В "Тельме и Луизе" героиня Луизы использует обороты "Боже мой" и "ради всего святого". Это противопоставляется речи Тельмы, которая кажется более важной и строгой. Благодаря этому контрасту зрителям легче отличать героин. Речь Тельмы и Луизы помогает зрителю понять мысли и действия героинь. Визуальные подсказки — это маленькие пояснения перед репликой, которые пишут в скобках до начала реплики героя.  Например, в "Когда Гарри встретил Салли" Эфрон указала "(имитирует звук звонка)" перед репликой Гарри. Это маленькая деталь, но она дает понять, что у Гарри есть чувство юмора, и это характеризует героя.  Можно также ставить одно поясняющее слово между репликами. В "Криминальном чтиве" Тарантино указывает, что официантка говорит что-то одному из героев "(раздраженно)". Это придает реплике характер и формирует контекст.  Используйте визуальные подсказки только там, где это необходимо. Не полагайтесь на эти подсказки полностью. Диалоги и действия героев должны рассказывать историю и без подсказок. Чаще всего в сценариях бывают резкие переходы. Это нужно делать в случаях, когда вы сразу переходите к другой сцене или картинке. Например, в "Криминальном чтиве" у Тарантино два героя разговаривают в машине, а в следующей сцене они уже открывают багажник машины. Возможно, где-то вы увидите пометки, что изображение затухает или наоборот постепенно проявляется. Постепенное проявление часто используется в начале фильма (к примеру, в "Когда Гарри Встретил Салли"), а затухание — в конце. Постепенное проявление изображения позволяет зрителю плавно войти в сцену. Проанализируйте, как эти пометки помогают передать образ или момент в жизни героя. Как правило, сценаристы используют короткие пометки, если это крайне необходимо и помогает развить историю.  Например, в "Криминальном чтиве" есть сцена, которая открывается следующей пометкой:ЭКСТ ДВОР МНОГОКВАРТИРНОГО ДОМА — УТРОВинсент и Джулс идут по двору многоквартирного дома, который напоминает голливудские дома. На них похожие длинные плащи, которые практически тянутся по земле.СЛЕДЯЩАЯ СЪЕМКА  Это означает, что камера будет перемещаться вместе с актерами, создавая ощущение движения на экране.

english_section_name: Preparing to Write

summary: Проверьте форматирование. Прочитайте сценарий вслух.

document: У сценаристов, как правило, есть по меньшей мере один черновик, но чаще их несколько. Прежде чем прочитать его другим или отправить в киностудию, которая заинтересовалась вами, стоит перепроверить форматирование.  Сценарий должен начинаться с карточки титра, с постепенного проявления сцены и с описания места и времени. Убедитесь, что в сценарии есть строчки, описывающие героев, особенно если герой появляется на экране в первый раз. Проверьте, все ли имена героев написаны большими буквами, как и все звуки. Убедитесь, что все визуальные подсказки заключены в скобки. Проверьте, между всеми ли сценами указаны переходы. Если страница заканчивается посреди диалога или сцены, укажите, что сцена продолжается на следующей странице. Убедитесь, что все страницы пронумерованы в верхнем правом углу. В кинобизнесе после продажи сценария нередко сценарий читается вместе с актерами и актрисами. Даже если вам еще не удалось продать сценарий, важно прочитать его перед съемками. Попросите друзей прочитать реплики разных героев вслух. Проверьте, способствуют ли диалоги развитию сюжета и удалось ли вам добиться нужного эффекта с помощью выбранных переходов между сценами. Послушайте, как говорят герои, и подумайте, достаточно ли хорош сценарий для большого экрана.

english_section_name: Revising the Screenplay

summary: Соберите несколько идей для сюжета. Продумайте героя или героиню. Придумайте логлайн. Напишите сценарный план. Продумайте порядок сцен. Составьте первоначальный черновик. Пишите с учетом картинки. Реплики должны быть не длиннее трех строчек. Сделайте диалоги правдоподобными. Сократите количество деталей. Ставьте перед героями большие цели. У сценария должно быть начало, середина и конец.

document: Подумайте, какие фильмы или киногерои вам нравятся. Может, вы предпочитаете какой-то конкретный жанр (романтические комедии, боевики, фильмы ужасов)? Попробуйте написать сценарий в том жанре, который вам нравится. Не исключено, что вы знаете больше о том жанре, который вам близок, и это поможет вам создать хороший сценарий.  Подумайте, нет ли у вас детских воспоминаний, которые преследуют вас во взрослой жизни. Вспомните событие во взрослой жизни, к которому вы часто возвращаетесь в мыслях. Возможно, вас интересует конкретный временной отрезок - например, 50-е года в центре Нью-Йорка или 70-е в Калифорнии. Эпоха поможет вам придумать историю и героев. Пишите о чувствах и характерах людей, которых вы знаете и которые вам нравятся. Это поможет вам рассказать историю другим. Придумайте историю героя, которая сможет занять около 300 страниц и удержать внимание зрителя. Подумайте о людях, с которыми вы знакомы, о людях в новостях, о прохожих, которые привлекли ваше внимание в магазине или на улице. Ваш герой или героиня могут быть связаны с определенной темой (война, одиночество, любовь). Возможно, ваш герой или героиня будут противопоставляться классике жанра (например, одинокая ведьма, которой не хватает любви, или заботливый и вежливый гангстер).  Продумайте черты героя. Составьте список вопросов, которые помогут вам лучше охарактеризовать персонаж.  То, что вы напишете сейчас, не будет использоваться в сценарии. Однако большое количество деталей поможет вам увидеть реального человека в своем персонаже. Спросите себя, как бы повел себя герой в этой сцене или как бы он отреагировал на что-то. Если у вас будут ответы, вам будет проще развить сюжет. Логлайн — это краткое описание сути фильма в одном предложении. Обычно логлайны используются в маркетинговых целях (к примеру, когда студия просит в одном предложении описать самое главное и интересное в фильме). Логлайн также помогает не отклоняться от центральной темы во время работы над сценарием. Обычно логлайн состоит из трех элементов:   Протагонист. Это ваш герой или героиня — человек, за которым зрители будут наблюдать, за кого будут радоваться и кому будут сочувствовать. Можно иметь несколько героев или героинь, однако каждый персонаж должен обладать ярко выраженным характером со своим набором качеств. К примеру, в "Тельме и Луизе" главные героини — это Тельма и Луиза, но у них разные цели, мотивы и взгляды на жизнь.  Антагонист. Это антигерой или антигероиня, то есть человек, который своими действиями противостоит герою. В "Тельме и Луизе" это человек, который пытается изнасиловать Тельму в баре. Однако в итоге противником становится закон, поскольку Тельма и Луиза вынуждены скрываться из-за убийства мужчины, который напал на Тельму.  Цель. Это то, что будет мотивировать героя и заставлять его делать что-то. Чего хочет главный персонаж? В начале фильма Тельма и Луиза хотят разных вещей, однако с появлением антигероя у них возникает общая цель — избежать тюрьмы, которой они руководствуются в сценарии. Логлайном к "Тельме и Луизе" может стать следующая фраза: "Официантка и домохозяйка из Арканзаса убивают насильника и сбегают на Ford Thuderbird 66 года". Обратите внимание на то, что в логлайне не используются имена героинь — важнее личности и типы героев. Этот план позволит владельцам киностудии понять, стоит ли вкладывать деньги в ваш проект. Сценарный план также помогает очертить сюжет и продумать первый набросок сценария. Сценарный план обычно занимает 2–5 страниц и состоит из трех частей:   Название фильма. Название может измениться со временем, однако стоит придумать рабочее название, которое будет суммировать содержание фильма. Лучшие названия короткие и соответствуют содержанию фильма (например, "Когда Гарри встретил Салли" или "Криминальное чтиво"). Название должно давать представление, о чем пойдет речь в фильме, но не рассказывать все, чтобы поддержать интерес. Откажитесь от длинного сложного названия (особенно с двоеточием). У некоторых известных фильмов такие названия, особенно у сиквелов, однако сложное название может указывать на то, что автор не знает, что в фильме главное.  Логлайн. Используйте логлайн, который вы придумали ранее, и поместите его под названием.  Синопсис. Расширьте логлайн. Включите в него имена героев, короткие описания их характеров, а также основную сюжетную линию. К примеру, синопсис "Тельмы и Луизы" можно сформулировать так: "Застенчивая домохозяйка Тельма и бойкая официантка отправляются на выходные на рыбалку. Однако выходные оборачиваются трагедией, когда Тельма стреляет в мужчину, который пытается изнасиловать Тельму в баре, и тот умирает. Луиза решает бежать в Мексиму, и Тельма присоединяется к ней. По пути Тельма влюбляется в молодого вора по имени Джей Ди, а детектив, сочувствующий двум женщинам, уговаривает их сдаться, пока не поздно". В сценарном плане можно использовать отрывки диалогов и описания. Однако главная задача плана — собрать все самое важное. На сюжетной линии будет строиться весь сценарий. Сюжетная линия — это ваш ориентир. Как правило, сценарии состоят из 50–70 сцен. У каждой сцены должно быть описание времени, места и героев, а также описание действий героев (что-то должно происходить или не происходить). Эти 50–70 сцен — это самое главное в истории. У более длинных сценариев сюжет занимает 100–120 страниц и делится на три акта:  Первый акт — это примерно 30 страниц. Здесь описывается место, время, герои и  ключевое событие. Ключевое событие — это то, что заставляет сюжет развиваться. Обычно на описание события отводится 10–15 страниц. Второй акт состоит примерно из 60 страниц. Это главная часть в сюжете. В этой части герой осознает свою цель и идет к ней, преодолевая препятствия. Со временем проблема усугубляется либо цель становится труднодостижимой. Во втором акте должно нарастать напряжение. Третий акт короче первого — 20–30 страниц. Здесь наступает кульминационный момент, а герой предпринимает последнюю попытку добиться желаемого. Кульминация определяет концовку. Туман рассеивается, и герой может или уйти в закат на коне, или потерять все. Помните, что вы не обязаны подсчитывать количество сцен после первого наброска. Однако вам будет проще, если вы будете держать это число в голове. Скорее всего, вам придется редактировать черновик, чтобы сценарий получится более четким. Первоначальный черновик — это первый набросок, который пишется быстро и без особого внимания к деталям. Некоторые сценаристы стараются написать первоначальный черновик за неделю или за пару дней. Если у вас есть хороший логлайн, четкий сценарный план и хорошая сюжетная линия, вам будет нетрудно написать первый черновик. Во время работы над черновиком старайтесь думать о сюжете, а не выборе слов. Если вы застрянете над каким-то словом, это может затормозить работу. Просто пишите все, что приходит вам в голову. Помните, что вы создаете сценарий для визуального жанра. Думайте о том, что можно будет видеть и слышать и что не будет требовать дополнительных пояснений.  К примеру, в "Криминальном чтиве" Тарантино описывает процесс принятия наркотиков серией коротких кадров крупным планов, в которых говорится о том, что видно и слышно в зале. КРУПНЫЙ ПЛАН — ИГЛАВходит в вену Винсента.КРУПНЕЕ - КРОВЬКровь вливается в шприц и смешивается с героином.КРУПНЫЙ ПЛАН — ПАЛЕЦ ВИНСЕНТАНажимает на поршень шприца.  Тарантино не использует выразительные прилагательные и описания, однако расположение элементов на странице и те описания, которые есть, рисуют яркую картинку. Описания должны быть четкими и интересными: кровь должна резко вливаться, а не перетекать; вместо слова "рука" лучше использовать слово "вена". Не бойтесь белых промежутков на бумаге. Тарантино использует пропуски строк, чтобы сделать каждую сцену очень выразительной и сильной по воздействию. Зритель должен почувствовать атмосферу быстро. Примерно 95 % всех диалогов должно приходиться на короткие реплики по делу. Монологи также важны, и они бывают очень хорошими (например, монолог Джулса в "Криминальном чтиве" или монолог Гарри в конце "Когда Гарри встретил Салли"). Однако бо́льшая часть диалогов должна быть представлена быстрым обменом репликами. Не используйте длинные речи. Быстрые диалоги сделают сценарий более динамичным. К примеру, в сцене в кафе в "Когда Гарри встретил Салли" Эфрон использует диалог для развития сцены и характера персонажа:ГАРРИТак как так получилось, что ты рассталась с Шелдоном?САЛЛИОткуда ты знаешь, что мы расстались?ГАРРИПотому что если бы вы не расстались, ты не была бы сейчас со мной. Ты была бы с Шелдоном и его большим членом.САЛЛИВо-первых, я сейчас не с тобой. Во-вторых, тебя не касается, почему мы расстались.ГАРРИТы права, ты права. И я не хочу знать.САЛЛИЕсли тебе так интересно, мы расстались, потому что он ревновал из-за трусов-недельки.ГАРРИ(имитирует звук звонка)Сейчас судья вынесет решение. Трусы-неделька?САЛЛИДа, это трусы, на которых написаны дни недели. Они мне нравились, но однажды он сказал: "Ты никогда не носишь воскресенье". Он стал подозревать меня в чем-то. Где воскресенье? Где я забыла воскресенье? И когда я ему объяснила, он мне не поверил.ГАРРИИ почему же?САЛЛИТрусы с воскресеньем не выпускают. Ваши герои — живые люди, и их реплики должны отражать их воспитание, образование и взгляды на жизнь. К примеру, молодой человек, который вырос в Бронксе, будет говорить не так же, как пожилая дама из Англии, молодость которой пришлась на 60-е года. Речь должна соответствовать времени и месту.  Особенно важно сделать речь героев разной, если в сцене разговаривает более одного героя (что чаще всего и происходит). В "Тельме и Луизе" Хоури наделяет каждого героя своими речевыми особенностями и слэнгом, чтобы показать разные взгляды и образ мышления женщин, когда они находятся в одной сцене. Избавьтесь от неважных реплик. Диалог — это не только разговор. Диалог, который только рассказывает зрителю о герое или только дает ответ на вопрос героя, недостаточно функционален для сценария. Диалог из "Когда Гарри встретил Салли" — это не только обмен репликами. Салли рассказывает Гарри историю, которая показывает ее взгляд на отношения, близость и честность. Если вы планируете использовать монологи, не злоупотребляйте ими (1–2 будет достаточно) и сделайте их значимыми. Они должны быть безупречными и абсолютно необходимыми для развития сюжета или раскрытия героев. У вас может возникнуть желание вплести в речь героев архаичные обороты, чтобы сделать их интереснее, особенно если действие разворачивается в прошлом. Помните, что герои должны звучать как реальные люди. Не увлекайтесь сложным языком, если ваши герои без него не представляют собой интереса. Не добавляйте слишком много описаний героев, места и времени. Сценарий не передает всей красоты картинки — он просто показывает сцену, которую зрителю хотелось бы посмотреть. Попробуйте удалить первое и последнее предложение в сцене. Если сцена остается понятной и сильной и без них, не возвращайте их. К примеру, в "Криминальном чтиве" Тарантино обрывает многие сцены в ключевой момент (например, когда два киллера убивают жертву или когда боец нокаутирует соперника). Затем сразу же начинается новая сцена. Это делает фильм динамичным и позволяет ему все время держать зрителя в напряжении. Им должно быть что терять. Один из плюсов сценариев для кино заключается в том, что можно показывать значимые события и образы в большом формате. Последовательность кадров должна быть увлекательной и, как это часто бывает в боевиках, даже впечатляющей. Но даже если в фильме двое людей просто разговаривают ("Когда Гарри встретил Салли") или убегают от полиции ("Тельма и Луиза"), у героев все равно должны быть большие цели.  Гарри и Салли ищут любовь и партнера и после десяти лет дружбы осознают, что они все это нашли друг в друге. Ставки высоки, потому что дружба может закончиться, если романтические отношения не сложатся. У них значимые цели, поскольку они оба стремятся к общечеловеческой ценности — любви. Перед Тельмой и Луизой также большая цель, а ставки высоки. Последовательность событий в фильме толкает героинь в ситуацию, которая может привести их к тюрьме (высокие ставки). Поэтому их большая цель — избежать суда и выбраться из ситуации, сохранив свою свободу. В основе должна лежать трехчастная структура. Ваш сценарий, каким бы новаторским и интересным он ни был, должен помещаться в рамки трех частей. В первой части должна быть завязка, во второй — появление цели героя, развивающиеся события и препятствия на пути к цели, в третьей — кульминация и развязка.

english_section_name: Writing the Screenplay


summary: Выделяйте по 10 минут каждый день на уборку. Делайте одно дело за раз. Выделяйте дни для дел, которые вы не успеваете сделать. Используйте преимущества современных технологий.

document: Это не так уж много времени, но когда вы все время заняты и не можете контролировать все происходящее, вам может быть сложно найти время на уборку. Старайтесь в течение 10 минут наводить порядок в доме каждый день. Убрать все за 10 минут невозможно, но это нормально. Так вы будете понемногу расчищать пространство, и благодаря этому вы почувствуете себя лучше.  Поставьте таймер на 10 минут и включите музыку. Застелите постель, соберите грязную одежду, загрузите посудомоечную машину, пропылесосьте пол — займитесь тем, что вам больше нравится.  Убирайте помещения по дням. В понедельник наводите порядок в спальне, во вторник — в ванной, в среду — на кухне. Так вы сможете убрать весь дом за неделю. Наша жизнь хаотична. У нас много обязанностей, а в сутках всего 24 часа. Однако благодаря современным технологиям мы можем делать несколько дел одновременно. Это позволяет экономить время, однако у многозадачности есть и свои минусы — человек может разрываться между делами и чувствовать, что все выходит из-под контроля. Выполняйте по одному делу за раз.  Чтобы у вас на руках не оставалось пять незаконченных дел, лучше выбрать одно дело и довести его до конца. Затем сможете перейти к следующим. Не пытайтесь навести порядок во всем доме сразу. Займитесь одной комнатой и не переходите к следующей, пока не закончите. Поскольку незаконченные дела могут накапливаться и создавать ощущение хаоса, выделяйте отдельные дни специально для таких дел. Доделывайте то, что обычно не успеваете сделать из-за своего графика.  Рассортируйте корреспонденцию, постирайте одежду, отвезите ненужную бумагу или стекло в пункт вторичной переработки. Можно посвящать эти дни делам, которыми вам приятно заниматься. Ответьте на письма, позвоните родителям, пообедайте с другом. С помощью смартфона можно быстро организовать свое время. Существуют приложения практически для всего. Можно устанавливать напоминания, вносить записи в календарь, хранить все в одном месте удобным для вас способом.  Попробуйте пользоваться приложением со списками. Составляйте списки дел на день, на неделю или в целом на ближайшее время. Записывайте туда все, что вам нужно сделать, включая фильмы, которые вы хотите посмотреть, или занятия, которые вы хотите попробовать. Пользуйтесь фитнес-приложениями. Есть приложения, которые помогают построить тренировку. Есть приложения, которые считают калории и предлагают рецепты, способствующие похудению. Есть даже специальные приложения, которые напоминают вам о том, что нужно пить воду. Эти приложения помогут вам придерживаться своего плана, будут мотивировать вас и напоминать о полезных привычках.

english_section_name: Getting Organized

summary: Больше двигайтесь. Питайтесь правильно. Откажитесь от вредных привычек. Начните с небольших изменений.

document: Спорт помогает изменить жизнь к лучшему. Физические нагрузки полезны не только для самочувствия и внешнего вида, но и для здоровья. Спорт снижает уровень стресса и помогает расслабиться. Кроме того, когда мы занимаемся спортом, в организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение.  Начните ходить пешком по 30 минут 3 раза в неделю. Сходите в поход туда, где раньше не были. Купите абонемент в тренажерный зал, на групповые занятия или на кросс-фит. Запишитесь на марафон и начните бегать. Правильное питание поможет вам навести порядок в жизни. Вы сможете похудеть, улучшить состояние своего здоровья, почувствовать себя лучше. Начните с малого и постепенно вводите что-то новое каждую неделю или раз в две недели. Даже небольшие изменения окажут положительное влияние на ваш организм и эмоциональное состояние.  Сократите количесто переработанной пищи в рационе. Это касается полуфабрикатов, готовой еды и еды, купленной на вынос. Все эти продукты вредны для здоровья. Замените полуфабрикаты и искусственные продукты натуральной едой. Ешьте овощи и фрукты. Ешьте полезные углеводы (к примеру, овсянку и киноа). Ешьте нежирное мясо (например, курицу) и рыбу. Питаться правильно — не значит голодать. Просто старайтесь выбирать более полезную для здоровья пищу.  На завтрак приготовьте омлет с помидорами, шпинатом, ветчиной и авокадо. Или попробуйте приготовить овсянку с фруктами (ананасом, бананами), ягодами, орехами, шоколадной крошкой. На обед ешьте соте из овощей (капуста, спаржа, морковь, брокколи, авокадо, помидоры, нут, горошек, фасоль), курицу, рыбу (тилапия, лосось) или фету. На ужин готовьте нежирное мясо или рыбу и овощи. Чтобы улучшить качество жизни, стоит отказаться от вредных привычек. Сократите количество выпиваемого алкоголя, бросьте курить. Подумайте, какие вредные привычки у вас есть и как вы можете исправить ситуацию. Начинайте с малого и не пытайтесь делать все сразу. От некоторых привычек (к примеру, от курения) избавиться сложно. Не торопитесь и не пытайтесь сделать все сразу — это неминуемо приведет вас к провалу. Относитесь к изменениям как к многослойному процессу. Обзаводитесь новой привычкой и закрепляйте ее, чтобы потом появилась еще одна новая привычка. Каждый маленький успех — это шаг к лучшей версии себя, и в итоге эти маленькие изменения приведут к существенным переменам.  Запишите то, что вы хотите изменить. Подумайте, как вы можете это изменить. Посмотрите на свой список. Что из этого вы сможете сделать на этой неделе? Возможно, вы не готовы отказаться от сахара, но вы можете начать готовить более полезные завтраки. Начните с этого. Оставьте все остальные задачи (отказ от сахара, углеводов, сладких напитков или силовые тренировки) на потом. Когда вы войдете во вкус и почувствуете, что вы уже многого добились, побороть старые привычки и приобрести новые будет уже легче. Старайтесь готовить всю еду дома в эту неделю. Если вы едите за пределами дома почти каждый день, попробуйте готовить все ужины дома или реже есть в заведениях (всего 1–2 раза в неделю). Пообещайте себе двигаться каждый день. Проанализируйте свой график и подумайте, когда у вас есть время на физические нагрузки. Помните, что "у меня нет времени" — это не оправдание! Найдите время для пробежек в парке. В дни, когда вы очень заняты, позанимайтесь дома по видео на Youtube.

english_section_name: Making Positive Health Changes

summary: Начните управлять своей жизнью. Отпустите то, что вы не в силах изменить. Подумайте, что делает вас счастливее. Смиритесь с тем, что не все можно изменить. Поймите, что невозможно успеть все. Поймите, что вы могли измениться. Откажитесь от фраз, которые начинаются с "я не. Думайте в первую очередь о себе. Начните чаще выходить из дома и делать что-то. Не оценивайте себя по внешним факторам.

document: Чтобы навести порядок в жизни, нужно самому управлять ей. Помните, что, хотя в жизни возможны как приятные, так и неприятные события, многое зависит именно от вас. Подумайте, на что вы можете повлиять и что вы можете изменить. Когда мы перекладываем ответственность на других, это делает нас бессильными. Не стоит воспринимать происходящее как то, что случается с вами. Считайте себя человеком, который на каждом этапе жизни делает свой выбор.  Будьте честны с собой. Как часто вы находите оправдания себе и вините других? Не осуждайте себя за такое поведение — практически все так поступают, но постарайтесь изменить это. Будьте объективны и определите, что вы можете улучшить в себе. Когда человек перестает оправдываться, он берет на себя ответственность за свою жизнь и управляет ей. Это значит, что ваш выбор, все ваши мысли и действия зависят только от вас, а не от других. Так вы двигаетесь вперед. Так вы контролируете происходящее. Когда что-то случается, не выходите из себя и не вините других. Не ищите оправданий ошибкам. Смиритесь с тем, что произошло. Не думайте об этом слишком долго. Идите вперед и старайтесь изменить что-то в своем поведении, чтобы ошибки не повторялись. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять. Поскольку вы не можете ничего с ними сделать, отпустите ситуацию. Постарайтесь выбросить ситуацию из головы и не возвращаться к ней. Думайте только о том, на что вы можете повлиять. Это ключ к более счастливой жизни.  Мы не можем изменить прошлое. Учитесь на своих ошибках, но не думайте о них слишком много. Вы не сможете идти вперед, если будете смотреть назад. Вы не способны изменить других людей — меняться можно только самому. Не зацикливайтесь на том, что делают другие люди. Не общайтесь с людьми, которые делают вам больно. Если вы сделали все, что могли, уходите. Вы можете повлиять только на свое собственное поведение. Порой понять, что радует человека, очень сложно. Если вы чувствуете себя несчастным и вам кажется, что вы не можете контролировать свою собственную жизнь, спросите себя, что делает вас счастливым. Отвечайте честно. Когда вы поймете, что вам нужно для счастья, вы сможете сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни и начать приводить жизнь в порядок.  Постарайтесь дать реалистичный ответ. Вряд ли вы сможете уехать в путешествие на полгода или быстро стать миллионером. Однако, к примеру, поехать в Италию, начать откладывать деньги или получить повышение по работе — это цели, к которым вы вполне можете стремиться. Определите, в чем заключаются ваши ключевые ценности. Что для вас важно? Честность, сопереживание, любовь, принятие, преданность, трудолюбие? Запишите эти ценности. Затем проанализируйте, как вы живете. Соответствует ли ваша жизнь вашим ценностям? Соответствуют ли люди в вашей жизни этим ценностям? Понимание того, какие вещи важны для вас, поможет вам стать лучше и окружать себя хорошими людьми. Есть вещи, на которые вы не сможете повлиять. Всем нужно учиться, ходить на работу и оплачивать счета. У всех есть обязанности. Однако можно изменить некоторые аспекты обязанностей, чтобы они не казались тяжким бременем.  Возможно, какие-то задачи удобнее выполнять по определенным дням? Может, вы могли бы покупать продукты вечером в четверг, чтобы не тратить на это время в выходной день? Найдите способ выполнять все необходимые задачи, но так, чтобы у вас оставалось время на себя. Довольны ли вы своей работой? Если нет, подумайте, что бы вы хотели изменить. Вам хотелось бы заняться чем-то другим или получить повышение? Или вас устраивает работа, потому что она хорошо оплачивается и позволяет работать по гибкому графику, но при этом вы без энтузиазма относитесь к тому, что делаете? Необязательно с большим энтузиазмом относиться ко всему. Важно понять, какие аспекты вашей жизни вас устраивают, и смириться с тем, какую роль они играют в вашей жизни. Стремление везде успевать и все делать идеально подвергает человека большому стрессу. Вы всего лишь человек. В сутках всего 24 часа. Успеть сделать все просто невозможно. У вас есть работа, семья, друзья и другие обязанности. Иногда работа требует много времени, а иногда — семья. Не расстраивайтесь, если вы не успеваете сделать все. Сделайте то, что можете, а об остальном забудьте.  Расставьте приоритеты. Это особенно важно, если у вас мало времени. Решите, что обязательно нужно сделать, что можно отложить, а что — вовсе не делать. Составьте список дел. Так вы не забудете о том, что нужно сделать. Вычеркивая пункты из списка, вы почувствуете, что успели сделать много. Но помните, что нельзя расстраиваться, если вам не удается сделать все из списка. Думайте о том, что вы уже успели выполнить. Так часто бывает. Человек становится старше, переживает расставания и разводы. Люди умирают, мы остаемся без работы и переживаем трагедии. Все это может вызывать грусть, депрессию, ощущение беспомощности. Если после этого подняться и идти вперед, можно с удивлением обнаружить, что что-то внутри изменилось. Любой опыт меняет нас, иногда чуть-чуть, а иногда значительно. И это не всегда плохо. Не расстраивайтесь, если вы уже не такой, как год, пять или десять лет назад. Лучше примите новую версию себя и начните приводить свою жизнь в порядок. Это не значит, что, если вам грустно, вы никогда не сможете быть радостным человеком, как раньше. Если вы подавлены или отчаялись, помните, что выбраться из этого состояния можно всегда. Но то, что радовало вас в прошлом, может перестать радовать вас сейчас. Вероятно,  ваши взгляды и мнения изменились. Не исключено, что теперь вам нравятся совсем другие вещи. Это нормально. Жизнь всех заставляет меняться и приспосабливаться. ..". Подумайте, как часто вы произносите эти фразы. Что заставляет вас думать, что вы не можете сделать что-то? Все, что нас окружает, часто напоминает нам о том, что мы не можем делать все, что хотим. У нас недостаточно денег, чтобы купить что-то. Мы слишком молоды или слишком стары для каких-то занятий. Из-за этого нам кажется, что нам нельзя заниматься чем-то, но это не так. Вместо "я не могу" скажите себе, что вы можете. Вместо "я не такой человек" скажите себе, что вы именно такой человек. Попробуйте делать то, что раньше не отваживались делать!  К примеру, если вы всегда считали, что вы не можете заниматься бегом, подумайте, откуда у вас эта установка. У вас была травма? Или вы не марафонец? Или, может, вы просто никогда не пробовали? Не бездействуйте — попробуйте сделать то, чего не делали. Если хотите бегать, запишитесь на марафон и начните тренироваться. Даже если вы будете бежать медленно, вы все равно будете бежать.  Пробуйте новое. Сделайте что-то, что вас всегда пугало и казалось недостижимым. Возможно, в один день у вас ничего не получится, и вы будете чувствовать себя глупо, но в другой у вас все сложится, ваша жизнь станет лучше, и у вас появятся новые друзья. Порой, чтобы привести жизнь в порядок, нужно подумать о своих интересах. Возможно, вам потребуется отказаться от общения с негативно настроенными людьми, которые причиняют вам боль, и поддержания с ними связи из чувства долга. Возможно, вам придется принять решение, которое не понравится другим, но которое будет в ваших интересах. Помните: главное делать то, что принесет вам пользу.  Конечно, вы не хотите обидеть людей, которых вы любите, однако если вы делаете то, что нужно вам, им стоит проявить понимание и поддержать вас. Люди, которых вы любите, не должны расстраивать вас. Если они обижают вас, поговорите с ними об этом. Научитесь отказывать. Вы не обязаны всегда делать все для других. У вас может не быть достаточно времени или сил. Это нормально. Это не делает вас плохим человеком. Отказывая, вы не становитесь хуже. Чтобы навести порядок в жизни, нужно настроиться на новое. Вам нужно найти что-то, что будет двигать вас вперед. Можно вступить в какой-нибудь клуб или организацию, найти новых друзей или хобби. Возможно, вам всего лишь нужно сделать над собой усилие и выйти из дома. Что бы вы ни делали, постарайтесь увлечь себя новыми делами.  Запишитесь на курсы, чтобы познакомиться с новыми людьми. Заведите страницу на сайте знакомств. Запишитесь на семинар или мастер-класс.  Дайте себе время на то, чтобы прийти в себя. Не спешите и не делайте ничего, к чему еще не готовы. Всем людям нужно разное количество времени. Одни приходят в себя быстрее других, и это нормально. Не торопитесь и не заставляйте себя. Начните с малого: позвоните другу, сходите на какое-нибудь мероприятие, съездите туда, где никогда раньше не были. Подумайте, как вы себя чувствуете теперь. Если вам тяжело справиться с эмоциями, дайте себе больше времени. Если вам комфортно, попробуйте чаще бывать где-нибудь. Часто люди чувствуют себя несчастными, потому что им кажется, что их ценность зависит от внешних факторов. Они думают, что деньги, престижная работа или идеальная внешность — это и есть ключ к счастью. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть хорошую работу, достаточно денег и приятную внешность, однако все эти вещи не определяют вас как личность.  Чаще думайте о внутренних факторах. Не сравнивайте себя с другими. Будьте лучшей версией себя. Получайте удовольствие от того, что можете себе позволить, даже если это будет всего лишь двухдневная поездка недалеко от дома, а не круиз по Карибскому морю. Живите в соответствии со своими ценностями. Будьте хорошим, честным, преданным и трудолюбивым человеком. Цените свою работу и то, что вы можете предложить миру, и не стремитесь быть лучше всех во всем.

english_section_name: Focusing on Yourself


summary: Возьмите банку и размешайте столовую ложку пищевой соды в 500 мл воды. Окуните зубную щетку в смесь воды и пищевой соды. Опрысните кабели чистой водой, чтобы смыть чистящую смесь. Вытрите все чистой тканью или полотенцем без ворса. Верните кабели обратно.

document: Столовая ложка соды должна быть наполнена «с горкой» (около 30 грамм). Так как сода имеет низкий показатель pH, она поможет нейтрализовать кислоту коррозии. Чтобы ускорить процесс, воду можно подогреть. Не используйте такие домашние «очистители», как кока-колу, кофе или солидол. Они могут попасть на разные части двигателя и вызвать ненужную коррозию металлических частей, смягчение резиновых прокладок и повреждение асфальта или бетонного въезда. Ели хотите, можете налить немного этой смеси на сами кабели. Осторожно почистите щеткой вокруг клемм, уделяя особое внимание основанию и скоплению окисления на клеммах. Продолжайте чистить, пока аккумулятор не перестанет реагировать на соду. Не используйте проволочную щетку или развертку, так как они могут удалить необходимый материал. Сняв слишком много материала, крепления перестанут туго закручиваться и будут провисать. Опрысните кабели небольшим количеством воды. Убедитесь, что смыли с аккумулятора и клемм всю ржавчину и чистящую смесь. Смотрите, чтобы смесь не попала на отсек аккумулятора. Тщательно вытрите насухо все следы жидкости, чтобы избежать будущих проблем с коррозией.  Если хотите, намажьте на основания клемм вазелин или солидол, чтобы предотвратить коррозию. Сначала подключите положительный кабель, а затем отрицательный. Гаечным ключом прикрутите клеммы к разъемам. Накройте положительную клемму резиновым чехлом.

english_section_name: Cleaning the Battery

summary: Наденьте защитную одежду. Гаечным ключом отсоедините кабели от аккумулятора. Влажной тряпкой протрите аккумулятор.

document: В целях предосторожности, найдите пару нитриловых (медицинских) перчаток, защитные очки и респиратор. Аккумуляторы содержат кислоту, которая может нанести вам серьезный вред, так что обязательно защитите свое лицо и руки. Когда наденете всю защитную экипировку, перейдите к следующему шагу. Если вам на кожу попадет какой-то химикат, смойте его водой с мылом, иначе он может вызвать раздражение на коже. Сначала отсоедините отрицательный кабель и только затем положительный. Отрицательный кабель имеет черный цвет, тогда как положительный – красный. Если вы сначала прикоснетесь к положительному, то рискуете получить удар током. Когда будете подключать кабели обратно на аккумулятор, делайте это в обратной последовательности (сначала положительный, а затем отрицательный).  Если кабели и клеммы сильно поржавели, замените их, чтобы избежать проблем в будущем.  Если вы увидели на аккумуляторе трещины или другие повреждения, не прикасайтесь к нему. Для замены аккумулятора вам придется вызвать специалиста.  Если клеммы засели слишком туго, попробуйте смазать их жидкостью WD-40. Пока будете чистить аккумулятор, осмотрите его на наличие других проблем. Если заметите на аккумуляторе трещины или утечку жидкости, найдите специалиста, чтобы он его заменил.

english_section_name: Ensuring Your Safety


summary: Поместите обувь в краску. Нанесите дополнительные цвета. Добавьте веселые узоры. Промойте обувь. Снимите защиту с подошвы. Оставьте обувь до полного высыхания. При необходимости закрепите краску.

document: Если вы хотите, чтобы обувь стала однотонной, то просто окуните верхнюю часть обуви в краску. Если вы хотите использовать несколько цветов, то поместите в краску только одну сторону обуви и держите другую часть снаружи.  Следуйте инструкции касательно времени нахождения обуви в краске. В зависимости от используемой краски время сильно различается и может составлять от нескольких секунд до нескольких минут.  Рекомендуется надевать перчатки для работы с краской. В перчатках можно окунуть в краску обувь, держа ее в руке, и не бояться запачкать кожу. Большинство красок предназначено для домашнего применения, и они не опасны при попадании на кожу. Но краска оставит пятна, которые будут сходить в течение долгого времени. Кроме того, если вы испачкаете пальцы краской, вы можете случайно запачкать поверхности или области обуви, которые не хотите окрашивать. Почему бы не покрасить обувь в несколько цветов? Добавление второго (или последующего) цвета не прибавит много работы, но точно добавит настроения!  Заранее продумайте план работы, если хотите покрасить обувь в несколько цветов. Например, если один из цветов, которые вы используете, очень светлый, а второй — темный, то сначала нанесите светлый цвет. Таким образом, можно покрасить всю обувь в светлый цвет (это проще, чем окрашивать отдельные части), и затем перекрыть темным цветом отдельные участки со светлой краской. Попробуйте покрасить и шнурки! Можно покрасить шнурки в тот же цвет, что и обувь. Или выбрать другой цвет и добавить яркости! Не ограничивайтесь чистыми цветами. Возьмите кисть и дополнительными цветами создайте на обуви креативные узоры. Возможно, стоит сделать обувь в горошек? Или вы хотите нарисовать своих любимых животных на верхней половине? Нарисуйте то, что вдохновляет и радует вас! Если смешивать краски на поверхности обуви, то можно получить совершенно новые цвета. Представьте, что ваша краска — это акварель, и вы можете создать красивую цветовую гамму. Большинство красок нужно смывать после окрашивания. Так вы удалите с обуви избыток краски, которая может оказаться на ваших носках. Следуйте инструкциям на упаковке используемой краски. Большинство красок нужно промывать холодной водой, пока стекающая вода не станет прозрачной. Если вы использовали резиновый клей или малярный скотч, можно удалите защитное покрытие после окончания окрашивания. Вазелин нужно смыть мылом и водой, когда краска на обуви высохнет. Не снимайте защиту сразу после окрашивания обуви, поскольку немного краски может попасть на подошву. Лучше подождите несколько минут, пока краска не перестанет капать. Можно даже использовать бумажные полотенца. Промокните ими области с излишком краски, которая может попасть на подошву. Можно высушить обувь на воздухе или положить в сушилку. Имейте в виду, что оставшаяся краска с обуви может испачкать барабан сушилки. Поэтому тщательно протрите внутри машинки после сушки обуви и перед тем, как положить туда чистое белье. Некоторые краски необходимо помещать в сушилку для закрепления. Закрепление краски означает, что она не сойдет с изделия. Если говорить о домашних красках, то их обычно закрепляют воздействием высокой температуры. Проверьте упаковку своей краски, чтобы узнать, нужно ли ее закреплять. Иногда для закрепления краски можно использовать фен. Прочитайте инструкцию и проверьте, можете ли вы его применить.

english_section_name: Dyeing Your Shoes

summary: Определитесь, какой цвет (или какие цвета) будете использовать. Купите краску и другие материалы. Купите текстильную обувь белого цвета, чтобы окрасить ее.

document: Пастельные цвета красиво смотрятся на белой обуви и создают приятные приглушенные оттенки. С другой стороны, чистые яркие цвета также подойдут. Они, вероятно, будут смотреться лучше издалека. Выбор за вами! Не забывайте, что образец цвета на упаковке может отличаться от цвета, который вы получите на обуви. При окрашивании вещей в домашних условиях будьте готовы к небольшим отклонениям и сюрпризам, когда дело касается краски. Краски для ткани продаются во многих магазинах товаров для творчества и в интернет-магазинах. Перед покупкой прочитайте инструкцию на упаковке краски, чтобы решить, хотите ли вы ее использовать. Некоторые краски намного сложнее в работе.  Вам также потребуются другие материалы. Среди них: полиэтиленовая пленка (для защиты поверхностей), латексные перчатки (для защиты рук) и резиновый клей (или другое средство для защиты подошв обуви от краски). Дополнительно вы можете использовать кисточку для узоров с мелкими деталями. И еще вам пригодятся бумажные полотенца, чтобы стирать небольшие капельки краски. Резиновый клей обычно продается в любом супермаркете или магазине канцтоваров. Прекрасно, если у вас уже есть обувь, которую вы хотите покрасить. Но если у вас пока нет подходящей пары обуви, купите белую обувь из текстиля. Выберите на свой вкус: подойдет обувь со шнурками или без (слипоны). Главное — обувь должна быть белой, чтобы вы смогли легко ее окрасить.  Парусиновые туфли особенно хорошо подходят для окрашивания, потому что такая ткань хорошо впитывает и держит краску. Это объясняется тем, что, в целом, натуральные волокна легче красить, чем синтетические.  Если вы раньше никогда ничего не красили и не хотите тратить много денег на этот проект, то купите самые дешевые кроссовки или слипоны, которые найдете. Они могут быть не такими удобными, как более дорогая пара, но из-за их цены вы не сильно расстроитесь, если испортите их окрашиванием.

english_section_name: Gathering Your Supplies

summary: Почистите обувь, если необходимо. Подготовьте место для работы с краской. Подготовьте краску. Определите, нужно ли защитить подошву обуви. При необходимости защитите подошвы. При необходимости намочите обувь.

document: Убедитесь, что обувь чистая, поскольку грязь, пыль и пятна могут повлиять на то, как краска будет выглядеть на ткани. Для очистки используйте теплую воду и мыло. Если вам нужно удалить лишь несколько пятен, проще будет постирать обувь вручную, чем в стиральной машине. После чистки обуви не нужно сушить. Для окрашивания нужно будет заранее намочить обувь, поэтому нет необходимости в сушке. Поместите емкость с краской на твердую, устойчивую поверхность. Таким образом вы защитите емкость с краской от тряски, в результате которой краска может расплескаться. Дополнительно можно положить пленку на рабочую поверхность или на пол под ней. Так вы защитите поверхности от случайных капель краски.  Разложите все материалы рядом, чтобы не искать их во время работы. Если вам придется искать что-либо руками в перчатках, запачканных краской, это наверняка испортит вам настроение. Некоторые краски нужно нагревать на горелке при использовании.Если вы используете подобные краски, но у вас нет переносной горелки, то подготовьте рабочее место на кухне. Уберите все посторонние предметы, которые могут случайно окраситься, и накройте все поверхности полиэтиленовой пленкой. По возможности работайте с краской на улице. Даже краску, которую нужно подогревать, можно использовать на открытом воздухе. Для этого вам потребуется портативная электрическая горелка и доступ к электричеству. Если вы не можете работать на улице, то найдите место, которое не сильно пострадает, если вы прольете немного краски. Это может быть не до конца отремонтированное помещение, кладовая комната или балкон. Большинство тканевых красок перед использованием нужно смешать с водой. В некоторые краски также требуется добавить другие вещества, например соль. Следуйте инструкциям на упаковке краски, поскольку у разных марок используются разные соотношения краски и воды.  Убедитесь, что смешиваете краску и воду в контейнере, размер которого позволяет положить туда обувь и не расплескать краску. Лучше всего взять емкость заведомо большего объема, иначе вам придется убирать пролившуюся краску. Возможно, вам придется смешивать краску на плите, если ее нужно нагревать до высокой температуры. Следуйте инструкциям производителя при работе с покупными красками. Необходимость защиты подошвы от краски в значительной степени зависит от типа используемой краски. Некоторые краски не проникают в резиновую или синтетическую подошву. Это значит, что вы можете стереть краску, которая попадет на такие области. Однако другие краски могут окрасить подошву.  Чтобы выяснить, покрасит ли ваша краска подошву, капните немного подготовленной краски на подошву обуви. Как только она высохнет, попробуйте удалить краску мылом и водой. Прекрасно, если вы можете легко ее оттереть! Вам не нужно защищать подошву от краски. В противном случае придется полностью защитить всю подошву от краски. Нанесите тонкую пленку резинового клея на все области, которые не нужно окрашивать. Так можно поступить и с тканью: если вы умеете работать с резиновым клеем, то можете создать им небольшие узоры на поверхности. Если вы нанесли больше резинового клея, чем нужно, не переживайте. Его можно будет отклеить руками (в перчатках), когда он высохнет. Как вариант, можно покрыть всю поверхность подошвы специальным малярным скотчем или толстым слоем вазелина. Этот метод защиты подошвы подойдет идеально, если вы будете красить обувь кисточкой, а не окунать ее полностью в краску. Для работы с некоторыми видами краски нужно предварительно намочить обувь. Благодаря предварительному увлажнению краска лучше распределяется по поверхности, поскольку ей не нужно сначала смачивать ткань. Используйте теплую воду, которая помогает большинству красок хорошо проникнуть в ткань.

english_section_name: Preparing to Dye Shoes


summary: Купите активированный уголь. Высыпьте содержимое нескольких капсул в небольшую емкость. Макните кисточку для подводки век в активированный уголь. Экспериментируйте с различной консистенцией.

document: Активированный уголь можно приобрести в аптеках или магазинах натуральных продуктов. Его обычно используют в качестве средства от расстройства желудка, так что часто он продается в виде капсул. Этот абсолютно черный, натуральный продукт идеально подходит для создания подводки для глаз.  Это совсем не тот вид угля, который вы используете для приготовления пищи на гриле. Ищите в магазине коробочку с надписью "активированный уголь" в отделе с витаминами. При возникновении сложностей с покупкой угля в магазине его можно заказать через интернет. Одной коробочки активированного угля хватит для изготовления запаса подводки для глаз на много лет вперед. Для этих целей можете использовать коробочку от старых теней или баночку от бальзама для губ, либо любой другой доступный вам контейнер. Разломите капсулы и высыпьте активированный уголь в контейнер. Вы вполне можете использовать активированный уголь в чистом виде в качестве подводки для глаз. Уголь будет естественным образом смешиваться с маслом на поверхности вашей кожи и прочно держаться на веках после нанесения. Опустите кисть в контейнер, нанесите импровизированную подводку и создайте свой неповторимый образ. Чтобы создать более густую и гелеобразную консистенцию, смешайте активированный уголь с водой или маслом, которые сделают его немного влажным. Начните с одной-двух капель и добавляйте понемногу, пока ваша подводка не достигнет желаемой консистенции. Попробуйте смешать уголь с одним из следующих ингредиентов:  Вода Масло жожоба Миндальное масло Кокосовое масло Гель алоэ вера

english_section_name: Using Activated Charcoal

summary: Используйте какао, чтобы сделать подводку коричневого цвета. Попробуйте использовать порошок спирулины, чтобы сделать зеленую подводку для глаз. Используйте свекольный порошок для получения красноватых оттенков. Купите слюдяную пудру, чтобы сделать разноцветную подводку для глаз. Превратите старые тени для век в подводку любого цвета.

document: Из какао-порошка без подсластителей можно сделать отличную подводку коричневого цвета. Насыпьте немного какао в небольшой контейнер. Смешайте какао с несколькими каплями воды, маслом жожоба или миндальным маслом, чтобы получить гелеобразную консистенцию, а затем нанесите его на веки с помощью кисточки для подводки век. Порошок спирулины изготавливается из высушенных и измельченных водорослей и имеет красивый темно-зеленый оттенок. Насыпьте немного порошка в тарелку, а затем просто нанесите его кистью на веки или смешайте с маслом или водой для получения гелеобразной консистенции. Если вы не хотите использовать радикально ярко-красную подводку для глаз, можно добавить немного свекольного порошка в активированный уголь или какао-порошок, что придаст им слегка красноватый оттенок, который будет отлично сочетаться с теплым тоном кожи. Свекольный порошок можно купить в большинстве продуктовых магазинов. Можно отыскать слюдяную пудру всех цветов радуги. Этот продукт используется во всех видах косметики, от теней для век до помады. Найдите в интернете слюдяную пудру подходящего вам цвета. Используйте пудру точно так же, как вы это делали с активированным углем: смешайте ее с водой, алоэ или маслом для получения гелеобразной массы, которую вы сможете сразу же использовать. Любые тени для век можно превратить в подводку. Возьмите ваши старые, растрескавшиеся тени и высыпьте их в небольшой контейнер. При помощи ножа растолките тени до порошкообразного состояния. Смешивайте тени с водой, гелем алоэ или маслом, до тех пор пока не получите гелеобразную текстуру. Нанесите получившуюся подводку на веки при помощи кисти.

english_section_name: Creating Different Colors

summary: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Держите миндаль пинцетом и подожгите его. Соберите сажу в тарелку. Опустите кисточку для подводки век в миндальную сажу. Экспериментируйте с различной консистенцией.

document: Данный способ отлично подойдет, если у вас под рукой не оказалось активированного угля. Сажа от сгоревшего миндаля станет прекрасной черной подводкой, которая будет выглядеть так же хорошо, как купленная в магазине. Вам понадобится всего лишь несколько предметов из домашнего обихода:  Сырой миндаль, не жаренный и не соленый Пинцет Зажигалка Небольшая емкость или блюдо Нож для масла Прочно удерживайте пинцетом миндаль (это поможет защитить ваши пальцы от ожогов) над пламенем зажигалки. Миндаль будет медленно гореть и дымиться. Продолжайте жечь миндаль, пока его часть не превратится в сажу. Миндаль должен чернеть и дымиться.  Если долго держать металлический пинцет над огнем зажигалки, он может нагреться и обжечь ваши пальцы. Надевайте перчатки для защиты рук. Попробуйте водить миндаль кругами над пламенем, чтобы он равномерно горел со всех сторон. Черная сажа – это все, что вам нужно для создания подводки для глаз. С помощью ножа для масла соскребите сажу с поверхности миндаля в тарелку. Чтобы получить больше сажи, продолжайте сжигать этот миндаль или возьмите другой; в итоге у вас должна получиться достаточно большая кучка сажи.  Когда будете соскребать сажу, убедитесь, что в кучку не попали частички несгоревшего миндаля. Вам нужна очень мелкая пыльная фракция, без крупных частиц. Тщательно осмотрите сажу и удалите из нее большие кусочки. Можно использовать сажу в качестве подводки без каких-либо добавок. Сажа будет естественным образом смешиваться с маслом на поверхности вашей кожи и прочно держаться на веках после нанесения. Опустите кисть в контейнер, нанесите импровизированную подводку и создайте свой неповторимый образ. Чтобы создать более густую и гелеобразную консистенцию, смешайте сажу с водой или маслом, которые сделают ее немного влажной. Начните с одной-двух капель и добавляйте понемногу, пока ваша подводка не достигнет желаемой консистенции. Попробуйте смешать сажу с одним из следующих ингредиентов:  Вода Масло жожоба Миндальное масло Кокосовое масло

english_section_name: Using an Almond


summary: Определите свой тип кожи Определите, как реагирует ваша кожа на воздействие химических веществ и различных факторов окружающей среды. Определите проблемы вашей кожи. Определите, сколько времени и усилий вы готовы выделить на уход за кожей.

document: . Существуют сухой, нормальный, жирный и смешанный типы кожи. Если у вас слишком жирная или сухая кожа, узнайте, как ухаживать  за  жирной кожей и  за сухой кожей. Если ваша кожа становится красной, раздраженной или на ней появляются прыщи, когда она подвергается воздействию солнца или средств для кожи, у вас, скорее всего, чувствительная кожа. Это могут быть морщины, угри, пигментные пятна или тусклость кожи. Если вы хотите иметь здоровую и красивую внешность, вам просто необходим комплексный уход за кожей, который обычно включает в себя несколько этапов: умывание, очищение, тонизирование, увлажнение, а также лечение воспаленных участков кожи. Однако вы можете не использовать такое большое количество средств. Большинство средств по уходу за кожей либо очищают, либо увлажняют кожу.

english_section_name: Determining Your Skin Concerns

summary: Выберите ингредиенты, которые вы хотите использовать. Решите, хотите ли вы сделать скраб, используя вышеуказанные ингредиенты. Используйте ингредиенты для лечения акне, если необходимо. Используйте увлажняющий крем ежедневно.

document: Ниже приведен список продуктов, которые обладают увлажняющим эффектом.  Для сухой кожи: оливковое, кокосовое, миндальное масло, сливки, мед, авокадо, алоэ вера Для жирной кожи: лимонный сок, разбавленный водой, яичный белок, помидоры, измельченное яблоко, измельченный огурец, яблочный уксус Для кожи смешанного типа: йогурт, молоко, мед, авокадо, измельченное яблоко, измельченный огурец Для нормальной кожи: йогурт, мед, авокадо, миндальное масло, зеленый чай Домашние скрабы для лица аккуратно удаляют мертвый слой кожи и наполняют ее влагой. Чтобы приготовить скраб, возьмите в равных частях жидкое вещество (перечисленные выше) и очищающее вещество с отшелушивающим действием (перечисленные ниже):   Сахар, коричневый или белый Мука Овсяные хлопья Свежая клубника Вы можете применять точечные средства для лечения акне, чтобы не вызывать раздражение всей поверхности кожи. Наносите такие средства, используя ватную палочку или тампон.  Ежедневно наносите 3 капли 5–15% масла чайного дерева на проблемный участок кожи.  Ежедневно наносите 6 капель масла жожоба на кожу. Это отличное средство, которое увлажняет кожу, при этом предупреждая появление акне.  Ежедневно наносите 3 капли лимонного сока на проблемный участок кожи. Кислота, содержащаяся в лимонном соке, уничтожает бактерии, вызывающие акне. Вы можете использовать масло, гель алоэ вера или любой другой увлажняющий лосьон, применение которого не вызовет раздражения, если его оставить на коже более, чем на 15 минут.   Некоторые думают, что применение увлажняющего крема, который содержит масло – не самое лучшая идея, если кожа склонна к появлению прыщей. Однако всем известно, что масло растворяет масло, а кожное сало содержит жиры. Многие дерматологи рекомендуют использовать увлажняющие средства на масляной основе, потому что они гигроскопичны и способны удерживать воду, благодаря чему кожа остается увлажненной в течение долгого периода времени. Приобретите натуральный или органический увлажняющий крем.

english_section_name: Designing Your Skin Regimen

summary: Возьмите необходимые ингредиенты и смешайте их вместе, чтобы приготовить маски, скрабы и увлажняющие крема. Начинайте придерживаться нового режима ухода за кожей постепенно. Умывайтесь один раз в день и сразу после этого используйте увлажняющий крем. Наносите увлажняющий крем непосредственно перед сном, если у вас сухая кожа.

document: Ниже вы найдете рецепты наиболее популярных масок и скрабов:   1 яичный белок и 1 столовая ложка лимонного сока  1 спелый авокадо и 2 столовые ложки йогурта Сначала выделяйте один день в неделю, затем два, а далее три. В зависимости от вашего типа кожи и выбранных ингредиентов вы можете делать маску для лица один раз в неделю или использовать скраб два раза в неделю. Будьте готовы внести изменения в зависимости от потребностей вашей кожи. Наносите крем на влажную кожу.  Если у вас сухая или чувствительная кожа, умывайтесь теплой водой. Очищая кожу, используйте мягкие и легкие движения. Это поможет предотвратить появление морщин и избежать раздражения кожи. Благодаря этому кожа будет впитывать влагу во время сна. Уделяйте особое внимание сухим участкам кожи.

english_section_name: Beginning Your Regimen


summary: Уделяйте достаточно времени сну. Обустройте спальную комнату. Придерживайтесь определенного режима сна. Отучите себя от плохо влияющих на сон привычек. Спите на боку. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Не беспокойтесь, если вам не удается заснуть. Расслабляйтесь

document: Простой способ справиться с сонным параличом заключается в том, чтобы как следует высыпаться. Как правило, ночной сон должен длиться не менее шести часов, хотя лучше спать по восемь часов. Это означает, что необходимо уделять первоочередное внимание сну и вовремя ложиться спать. Подходящая окружающая обстановка способствует хорошему сну. Например, лучше, если в спальне будет немного прохладно (при необходимости можно укрываться теплыми одеялами). Если вам мешают посторонние звуки, можно использовать беруши.  Постарайтесь как можно лучше затенить спальню. На качество сна может влиять даже тусклый свет, который попадает в комнату с улицы. Если вы часто ворочаетесь во сне с боку на бок, обратите внимание на свою кровать. Возможно, пришло время приобрести что-то более удобное. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время — это именно то, чего ждет от вас ваш организм. Вскоре вы начнете чувствовать сонливость с приближением времени сна, сможете легче засыпать и крепче спать. Иногда лучшее качество сна помогает облегчить сонный паралич. Полезно также завести полезные привычки перед сном. Делайте перед сном то, что помогает вам расслабиться: выпейте чашку бескофеинового чая, почитайте или помедитируйте, причем занимайтесь этим каждый вечер, прежде чем отправиться спать. Важно не только правильно готовиться ко сну, но и воздерживаться от того, что может нарушить сон. Например, не употребляйте вечером алкоголь и кофеин, так как они отрицательно влияют на сон. Кроме того, не переедайте и не курите перед сном. Примерно за два часа до сна выключайте все электронные устройства с экранами (телевизор, смартфон и тому подобное), которые могут отрицательно повлиять на сон. Начинайте сворачивать все дела и готовиться ко сну. Не работайте перед сном, так как это мешает расслабиться и заснуть. Сонный паралич чаще случается, когда человек спит на спине. Это может быть связано с тем, что язык западает в горло и временно блокирует дыхательные пути. Попробуйте спать на боку, чтобы снизить вероятность сонного паралича. Если вы часто переворачиваетесь на спину, пришейте к ночной рубашке или приколите булавкой сзади нее носок с теннисным мячом, чтобы избавиться от этой привычки. При этом нет необходимости посещать тренажерный зал. Просто включите в свой ежедневный распорядок легкие физические упражнения. Например, можно гулять по утрам. Физические упражнения помогут вам крепче спать, однако не занимайтесь ими незадолго до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Занимайтесь спортом хотя бы за четыре часа до сна. Если вы не можете заснуть, не принуждайте себя, так как это ни к чему не приведет. Попробуйте встать и минут 20 позаниматься чем-то, что навевает на вас скуку, а затем опять попытайтесь заснуть. Если вы не можете заснуть из-за тревожных мыслей, попробуйте записать их в дневник и таким образом выбросить их из головы. . Стресс нарушает нормальное течение сна и тем самым значительно увеличивает вероятность сонного паралича. Контролируйте стресс и ежедневно занимайтесь тем, что помогает вам расслабиться: медитируйте, слушайте музыку, рисуйте, мастерите или гуляйте с домашними животными. Постарайтесь также по возможности исключить стрессовые ситуации из своей повседневной жизни. Например, если телевизионные новости вызывают у вас чувство тревоги, старайтесь реже смотреть их.

english_section_name: Sleeping Better

summary: Прежде всего осознайте, что сонный паралич не представляет угрозы для здоровья или жизни. Сконцентрируйтесь на движениях своего тела. Представьте, что вы двигаетесь. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы сохранить спокойствие. Поговорите о сонном параличе со своим близким человеком или членами семьи. Сосредоточьтесь на движениях глаз.

document: Несмотря на пугающие ощущения, помните о том, что сонный паралич не способен причинить какой-либо вред. Основными побочными эффектами сонного паралича являются нарушение сна и чувство тревоги. Возможно, вам удастся пошевелить хотя бы пальцами рук или ног, либо языком. Как только вам удастся пошевелить небольшим участком тела, оцепенение отступит, и вы вновь сможете свободно двигаться. Чтобы научиться расслабляться, попробуйте последовательно концентрировать внимание на отдельных частях тела. Сосредоточьтесь на пальцах ног и думайте только о них. Попробуйте пошевелить пальцами, затем ступнями, ногами и так далее. Некоторые люди специально вызывают сонный паралич, чтобы ощутить себя за пределами собственного тела. И наоборот, если вы представите себя в движении, то, возможно, сможете преодолеть сонный паралич. Сонный паралич может сопровождаться чувством страха и даже ужаса. Некоторым кажется, что в комнате присутствует кто-то или что-то злое. Если вы испытываете подобное, постарайтесь напомнить себе, что все в порядке. Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании — это особенно полезно в том случае, если вы чувствуете, будто вам что-то давит на грудь. Страх может быть одной из худших сторон сонного паралича. Постарайтесь напомнить себе о том, что для страха нет никаких причин. Вспомните, что вы находитесь в безопасном месте и вам ничто не угрожает. Часто звуки или прикосновение другого человека помогают прервать сонный паралич. Расскажите о своей проблеме близкому человеку и попросите его помочь, если он заметит, что у вас приступ сонного паралича (это поможет лишь в том случае, если вы в состоянии открыть глаза во время приступа). Он сможет похлопать вас по плечу или заговорит с вами, чтобы прервать сонный паралич. Если можете, откройте глаза, чтобы находящийся рядом с вами близкий человек понял, что вы не спите. Однако при сонном параличе не все могут открыть глаза. Некоторые при сонном параличе способны открыть глаза и осмотреться вокруг. Если можете, попробуйте сделать это. Постарайтесь быстро перевести взгляд из стороны в сторону. Такое небольшое движение глазами помогает некоторым прервать сонный паралич.

english_section_name: Handling Sleep Paralysis

summary: Ведите дневник. Узнайте у врача о нарколепсии. Пройдите исследование сна. Обсудите с врачом другие возможные причины. Узнайте у врача насчет антидепрессантов.

document: Старайтесь записывать как можно больше подробностей. Отмечайте время, то, что вам снилось, свою позу во сне и психическое и эмоциональное состояние до и после паралича, а также то, когда случился паралич: при засыпании или пробуждении. Эта информация может оказаться полезной, особенно если вы решите обратиться к врачу.  Отмечайте также другие возможные проблемы со сном, такие как бессонница, пробуждения посреди ночи, галлюцинации после пробуждения и/или частые случаи засыпания в дневное время. Попробуйте определить, что именно провоцирует сонный паралич. Например, люди часто испытывают сонный паралич после употребления спиртных напитков. Сонный паралич может быть вызван нарколепсией. Признаками этого заболевания являются чрезмерная усталость и приступы непреодолимой сонливости (внезапного засыпания) на протяжении дня. Узнайте у врача, может ли это быть причиной сонного паралича. К другим возможным симптомам нарколепсии относятся галлюцинации, когда человек засыпает или пробуждается, и катаплексия, то есть внезапная слабость мышц при сильных эмоциональных переживаниях. Например, вы можете слабеть при приступе неудержимого смеха. Такое исследование проводят в некоторых больницах и специализированных клиниках. При этом вас оставляют на ночь в палате и подключают различные датчики, показания которых помогают выявить проблемы со сном. Исследование сна позволяет, например, диагностировать нарколепсию. Сонный паралич может быть вызван и другими расстройствами и заболеваниями, в частности тревожным состоянием, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Иногда успешное лечение этих заболеваний помогает справиться с сонным параличом, поэтому обсудите данный вопрос с врачом. Особенно важно обратиться к психологу в том случае, если вы подозреваете, что сонный паралич вызван посттравматическим стрессовым расстройством. Врачи иногда назначают антидепрессанты с целью нормализовать сон. Прием антидепрессантов способен помочь при сонном параличе и нередко снижает частоту приступов.

english_section_name: Talking to Your Doctor


summary: Начните с применения превентивного средства от блох. Искупайте собаку лечебным шампунем. Попробуйте использовать пищевые добавки с полезными жирными кислотами. Применяйте антибиотики для лечения вторичных инфекций. Обсудите с ветеринаром вопрос применения рецептурных препаратов.

document: Даже если ваша собака не так много времени проводит на улице и вы не замечали на ней блох, превентивные меры борьбы с ними все же важны. Приобрести медикаментозные средства от блох можно в местных зоомагазинах или онлайн. Зачастую они выпускаются в виде капель, которые наносятся непосредственно на кожу собаки раз в месяц.  Наносите капли с тыльной стороны шеи собаки примерно между лопаток. Если собака очень активна, возможно, вам потребуется помощник, который будет держать животное, пока вы обрабатываете его каплями. Если собака страдает от блошиного аллергического дерматита, ветеринар может назначить ей рецептурное лекарство от блох. Оно будет более эффективным, чем те средства, которые доступны в свободной продаже в зоомагазинах, и позволит уничтожить блох на всех стадиях развития, включая яйца. Превентивные средства от блох обычно начинают действовать только через несколько недель после применения, поэтому, возможно, хорошей идеей будет дополнительно рассмотреть другие быстродействующие средства, чтобы позаботиться о комфорте питомца. Шампунь с кортизолом и иными противозудными ингредиентами может содействовать облегчению зуда, пока идет процесс заживления сыпи. Такие шампуни можно приобрести в зоомагазинах или в сети.  Ветеринар может порекомендовать вам конкретную марку шампуня. В некоторых ветеринарных клиниках вам даже могут продать шампунь с более мощным действием. При купании собаки лечебным шампунем следите за тем, чтобы он не попадал ей в глаза и пасть. Полезные жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут в значительной степени защитить собаку от зуда. Они выпускаются как в жидкой форме, так и в виде таблеток. Жидкую добавку можно капать непосредственно собаке в пасть. А если вам неудобно давать собаке таблетки, их можно подкладывать в корм или в лакомство, например в кусочек сыра.  Используемые вами пищевые добавки с жирными кислотами обязательно должны быть безопасными для собак! Ветеринар может порекомендовать вам конкретные марки биологических добавок или же продать подходящее средство непосредственно в ветклинике, которое должно помочь вашей собаке. Так как лапы и когти собаки обычно бывают грязными, они могут занести бактерии на кожу при почесывании. Раздраженная кожа может воспалиться, что приведет к появлению дополнительных болевых ощущений и дискомфорта у питомца. При осмотре ветеринар сможет определить наличие потенциально воспаленных участков кожи. При полной уверенности в воспалении он назначит вашей собаке курс антибиотиков. Если у собаки наблюдается сильный зуд, возможно, что дать ей облегчение сможет только рецептурное лекарство. Обычно такие лекарства выпускают в форме таблеток, которые будет необходимо давать питомцу дома.  Лекарства являются временной мерой и дают животному лишь краткосрочное облегчение до того момента, пока не начнут действовать предпринятые вами превентивные меры. Для контроля симптомов аллергии у собак применяются различные лекарства, например «Апоквел» и «Атопика». Расспросите ветеринара об инъекциях «Цитопойнта», которые могут дать облегчение питомцу на 4–8 недель. Также можно попросить ветеринара разработать для собаки индивидуальный график иммуномодулирующих инъекций.

english_section_name: Treating the Reaction with Medication

summary: Оцените места зуда и повышенного выпадения волос у собаки. Отведите собаку к ветеринару на осмотр. Предоставьте ветеринару информацию по истории болезней своей собаки. Сдайте аллергопробы для собак, чтобы подтвердить диагноз.

document: Порой причину аллергии можно понять по локализации зудящей аллергической сыпи. Состояние кожи и шерсти животного также могут подсказать вам, насколько серьезна испытываемая им аллергическая реакция.  Например, если у собаки возникла сыпь в нижней части лап, возможно, у нее наблюдается аллергия на траву или что-то еще, что вступает в контакт с лапами во время прогулок. Сыпь в области крупа может указывать на аллергию на блох. Эту зону блохи склонны кусать чаще всего. Если вы подозреваете у собаки аллергический дерматит, лучшим решением будет обратиться с ней к ветеринару — он поможет обеспечить животному надлежащее лечение. Несмотря на то, что лечить аллергический дерматит можно в домашних условиях, все же важно показать питомца ветеринару, чтобы он проверил его на другие проблемы со здоровьем и вторичные инфекции. Ветеринар также должен исключить другие возможные причины кожной сыпи, помимо потенциальной аллергии. Вам будет необходимо рассказать ветеринару как можно подробнее о том, чем собака питается и об окружающей ее обстановке, чтобы он мог понять потенциальные причины появления сыпи.  При наличии в прошлом у собаки проблем с сыпью и зудом сообщите об этом ветеринару. Если раньше вы успешно использовали какой-то подход к лечению сыпи и зуда, также расскажите о нем ветеринару. Кроме того, подумайте, нет ли какой-либо зависимости в том, когда проявляются симптомы аллергии, например не усугубляется ли зуд летом и не наступает ли облегчение зимой. Как только ветеринар установит причину аллергического дерматита, он может посоветовать вам сдать анализ крови и кожные пробы для подтверждения диагноза. Несмотря на то, что аллергопробы обойдутся вам недешево, они помогут определить надлежащий подход к лечению вашей собаки.  Иногда аллергопробы могут давать ложноположительный результат. Поэтому большинство ветеринаров в постановке диагноза не полагается исключительно на результаты аллергопроб. Тем не менее аллергопробы помогают подтвердить тот диагноз, который ветеринар уже предположил с большой вероятностью. Помните о том, что ветеринару также могут потребоваться дополнительные анализы для исключения других причин зуда, например заражения паразитами.

english_section_name: Determining the Cause of the Reaction

summary: Переведите собаку на гипоаллергенное питание. Пропылесосьте дом и обработайте ковры и мебель средством от блох. Попробуйте использовать мойку воздуха для борьбы с плесенью. Своевременно меняйте или мойте фильтр кондиционера.

document: Готовые корма для собак зачастую включают в себя много посторонних наполнителей, например зерновые культуры и сою, на которые у собак может развиваться аллергия. Также аллергия может быть вызвана каким-то конкретным ингредиентом, например определенным белком или углеводом. Перевод собаки на гипоаллергенную диету на 12 недель позволит вам выяснить, имеет ли место пищевая аллергия.  Поищите такой гипоаллергенный корм для собаки, который будет «полноценным и сбалансированным» (это должно быть указано на упаковке). Подобные корма содержат правильное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, которые необходимы вашей собаке для здоровья. Если вы найдете заинтересовавшую вас марку корма, обсудите ее с ветеринаром. Возможно, он сможет порекомендовать что-то более подходящее вашему питомцу. Если у собаки блошиный аллергический дерматит, вам необходимо тщательно очистить свой дом от блох и их яиц. Будьте готовы провести несколько обработок, пока полностью не истребите блох.  Ветеринар может посоветовать вам средство от блох, уничтожающее паразитов на всех стадиях жизненного цикла, но одновременно безопасное для вашего питомца. Стирайте подстилку собаки минимум раз в неделю. Чехлы для подстилки также помогут вам поддерживать ее в чистом виде. Как и у людей, у собак может быть аллергия на плесень. Мойка воздуха поможет вам очистить воздух в стенах дома и убрать из него споры плесени. Применение мойки воздуха также улучшит качество жизни людей в вашем доме. Как и люди, собаки могут страдать от аллергии на пыль, пыльцу и прочие летучие вещества в воздухе. Надлежащая фильтрация воздуха поможет защитить собаку от этих аллергенов.  Засыпьте верхний слой почвы комнатных растений активированным углем, чтобы он собирал на себе цветочную пыльцу и не давал ей разлетаться. Дополнительно используйте очиститель воздуха с HEPA-фильтром, чтобы поддерживать воздух в доме чистым и свежим.

english_section_name: Removing Allergens From Your Home


summary: Заморозьте сливы. Приготовьте сливовый джем.

document: Замороженные сливы можно хранить несколько месяцев, но не более года. Выберите сливы на пике зрелости и вкуса – недозрелые сливы не будут вкусными, когда вы их разморозите.  Вымойте сливы и дайте им высохнуть. Порежьте сливы на кусочки и избавьтесь от косточек. Разложите сливы на подносе. Заморозьте кусочки слив. Поместите замороженные фрукты в пакет или контейнер. Пометьте на пакете или контейнере дату заморозки и уберите обратно в морозилку. Это отличный способ сохранить сливы на много месяцев вперед. Вам будет необходимо очистить сливы, а затем смешать их с сахаром, пектином и лимонным соком. Храните джем в стерильных банках и наслаждайтесь им в любое время года.

english_section_name: Processing Plums for Longer Storage

summary: Купите или соберите хорошие сливы. Поместите сливы в бумажный пакет. Дайте сливам созреть при комнатной температуре. Проверьте сливы на зрелость.

document: Выбирайте сливы, на которых отсутствуют пятна, изменения цвета и вмятины. Вы можете довести сливы до зрелого состояния у себя дома, поэтому самое важное – выбрать хорошие сливы, даже если они немного твердые. Если ваши сливы еще не выработали аромат и не стали мягкими, их следует подержать несколько дней вне холодильника, пока они не дозреют. Когда сливы и другие фрукты созревают, они выделяют этилен. Поместив сливы в бумажный пакет, вы окружите их этим газом, что поспособствует их быстрому созреванию.  Не кладите недозрелые сливы в холодильник. Процесс созревания не сможет продолжиться в холодном климате, а сливы только пострадают из-за холода, став безвкусными и рыхлыми. Если вы не торопитесь с созреванием слив, вы можете положить их в миску на столе, вместо бумажного пакета. Им понадобится дополнительный день, чтобы созреть в миске. Лучше всего они дозреют при температуре 20 - 25 градусов Цельсия. Не убирайте их в холодильник, пока они полностью не созреют. Убедитесь, что сливы не слишком нагреваются; если вы поместите их на подоконник под прямыми лучами солнца, они могут перегреться и начать гнить. Понюхайте сливы. Пахнут ли они сладко и свежо? Ощупайте сливы. Мягкие ли они на ощупь? Если да, то это значит, что ваши сливы созрели. Их можно съесть или убрать для более длительного хранения.  Сливы приобретают запыленный оттенок, когда начинают созревать. Не дайте сливам стать слишком мягкими или соку начать выделяться из-под кожицы; это означает, что они перезрели.

english_section_name: Storing Unripe Plums

summary: Храните сливы в холодильнике. Предотвратите повреждение слив, храня их в старой коробке от яиц. Съешьте сливы в скором времени после покупки или сбора.

document: Это поддержит их в наилучшем виде и предотвратит гниение. Положите их в открытый пластиковый пакет – не закрывайте его. Сливы можно хранить в холодильнике в течение двух - четырех недель.  Убедитесь, что ваш холодильник чист и свободен от тяжелых запахов. Сливы обычно принимают запах холодильника после нескольких дней. Держите сливы в поддоне. Положите по одной сливе в каждое отделение для яйца. Не храните более тяжелые овощи и фрукты поверх слив. Сливы можно хранить в течение нескольких недель, но они вкуснее всего, когда свежие. Чем быстрее вы съедите созревшие сливы, тем лучше. Если у вас очень много слив, попробуйте приготовить из них что-нибудь вкусненькое:   Сливовый пирог является популярным способом отпраздновать летний урожай слив. Сливы, выдержанные в водке, могут стать вкусной добавкой к мороженому. Если у вам есть маленькие дети, приготовьте вкусное и здоровое летнее угощение в виде сливового пюре. Пропавшие сливы тоже не стоит выбрасывать – сварите из них компот.

english_section_name: Storing Ripe Plums


summary: Откройте файл GIMP. На Панели инструментов выберите инструмент "Текст". Создайте слой с текстом. Введите текст. Выделите текст в окне Текстового редактора GIMP. С помощью Панели инструментов установите нужные параметры текста. Откорректируйте! Выберите на Панели инструментов “Инструмент выделения по цвету”. Нажмите на текст. Установите цвет переднего плана. Установите ширину обводки.

document: Перед тем, как осуществлять выделение по цвету и добавление обводки, откройте и подготовьте к работе файл. Это кнопка с жирной буквой “A”. Вы также можете щелкнуть на Панели инструментов и набрать “t”. Сделайте это, выбрав и перетащив участок для ввода текста в свой файл GIMP. Сделайте это в появившемся окне Текстового редактора GIMP.  Сделайте шрифт и цвет такими, какими вы хотели бы их видеть. После добавления контура к тексту, сам текст вы уже не сможете изменить. Это кнопка с нарисованными на ней друг над другом красным, синим и зеленым ящиками. Вы также можете выбрать Панель инструментов и нажать Shift + O. Он должен весь выделиться. На Панели инструментов просто выберите такой цвет, какими бы вы хотели видеть границы текста. В меню Файл нажмите на “Редактировать” и затем на “Обвести выделение". При этом вы сможете выбрать толщину обводки (5 пикселей  - довольно стандартная толщина). Как только вы выбрали толщину, нажмите “Обвести”. Готово!

english_section_name: Using Color Selection and Stroke Weight

summary: Откройте файл GIMP. На Панели инструментов выберите инструмент "Текст". Создайте слой с текстом. Введите текст. Выделите текст в окне Текстового редактора GIMP. С помощью Панели инструментов установите нужные параметры текста. Откорректируйте! Решите, устраивает ли вас текст. В меню нажмите “Выделение” и затем “Увеличить. Выберите значение увеличения. Создайте новый прозрачный слой. Разместите новый слой под первым слоем. Установите цвет фона. Закончите делать обводку текста.

document: Перед тем, как осуществлять выделение по цвету и добавление обводки, откройте и подготовьте к работе файл. Это кнопка с жирной буквой “A”. Вы также можете щелкнуть на Панели инструментов и набрать “t”. Сделайте это, выбрав и перетащив участок для ввода текста в свой файл GIMP. Сделайте это в появившемся окне Текстового редактора GIMP.  Сделайте шрифт и цвет такими, какими вы хотели бы их видеть. После добавления контура к тексту, сам текст вы уже не сможете изменить. После этого в меню выберите “Слои”, проведите курсор над пунктом “Текст в выделение” и затем в появившемся меню нажмите на “Тескт в выделение”. ” Это вы можете сделать в диалоговом окне. Это соответствует толщине обводки или размеру в обводке текста. Пять пикселей вполне подойдут. Для этого просто нажмите в меню на кнопку “Слой”. Для этого в окне “Слои, Каналы, Пути, Отменить” нажмите на новый слой и перетащите его под созданный ранее текстовый слой. Это может быть какой угодно цвет. В меню нажмите на “Редактировать” и выберите “Залить цветом фона”. В окне “Слои, Каналы, Пути, Отменить” щелкните правой кнопкой мыши на текстовом слое и выберите “Объединить с предыдущим”. Теперь ваш текст будет обведен.

english_section_name: Growing a Selection


summary: Уделите время процессу. По возможности сканируйте фото с фотопленки. Не переворачивайте фото программным способом. Сканируйте в 24 бита. Выставьте уровни и насыщенность. Сохраните как файл tiff или png. Для восстановления фотографий используйте Photoshop  (или другой графический редактор), а не автоматическую коррекцию.

document: Если вы и правда хотите, чтобы отсканированные фото отлично выглядели, нужно будет прибегнуть к паре специальных приемов, но главное — уделить проекту достаточно времени. Каждое фото нужно отсканировать отдельно, поэтому, если хотите достигнуть хорошего результата — не пытайтесь сэкономить время, отсканировав все за один проход. Если у вас есть такая возможность, отсканируйте фото прямо с пленки с помощью соответствующего сканера — качество изображения будет намного выше. Сканеры для пленки — удовольствие не из дешевых, но если вам нужно сохранить много фотографий, он может стать неплохим вариантом. Если повернуть фотографию в программе для сканирования (или в графическом редакторе), это может отразиться на качестве конечного изображения. Изначально сканируйте фотографии в правильной ориентации, с тем чтобы сохранить качество отсканированных фотографий. В списке настроек цветности сканирования встречается вариант 24 бита (24 bit). Это оптимальный вариант для качественного сканирования, и по возможности вам следует выбирать именно его. Если используемая вами программа для сканирования позволяет установить уровни и насыщенность цвета до сканирования — воспользуйтесь этой возможностью. Настройка этих параметров программным образом в дальнейшем может привести к тому, что детали будут размыты и общее качество фото ухудшится. С помощью уровней и насыщенности можно изменять цвета, светлые и темные участки картинки, что позволяет восстанавливать выцветшие фотографии. По возможности следует сохранять изображения в формате TIFF или PNG, поскольку в таком случае максимально сохраняется качество изображения. Формат JPEG занимает намного меньше дискового пространства, но при сохранении в таком формате теряется очень много деталей. «Ручная» работа всегда будет лучше автоматической подстройки. Вы можете изучить Photoshop сами или обратиться к услугам профессионала для обработки ваших фотографий.

english_section_name: Scanning Like a Pro

summary: Поместите сканируемое изображение. Установите опции сканирования. Выберите предварительный просмотр. Нажмите «Завершить» или «Сканировать». Воспользуйтесь встроенной программой, чтобы пройти все шаги процесса было легче. Сохраните фотографии.

document: Поместите документ изображением вниз на поверхность сканера. Выровняйте изображение согласно разметке на устройстве. Закройте крышку (если она предусмотрена). Нажмите кнопку «Сканировать» на устройстве или воспользуйтесь программой для сканирования. Можно установить такой режим сканирования: цветной, черно-белый, оттенки серого или пользовательский. Можете выбрать цифровой формат, в котором хотите сохранить изображение (jpg, jpeg или tiff). Предварительный просмотр позволяет просмотреть результат сканирования с текущими настройками и внести изменения в случае необходимости. Используйте предварительный просмотр, чтобы определиться с форматом, ориентацией и разрешением изображения, прежде чем начать сканирование. «Ориентация» может быть выбрана портретная или альбомная, «Разрешение» определяет четкость изображения. Высокое разрешение сделает изображение более четким и детальным. Чтобы повысить резкость изображения, ставьте более высокое разрешение. Примечание: увеличение разрешения приведет к увеличению размера изображения, а также к существенному увеличению размера файла. Не исключено, что для отправки по электронной почте изображение придется уменьшить. Разрешение выше 300 dpi излишне. Установив все необходимые настройки и проверив их с помощью предварительного просмотра, нажмите «Завершить» или «Сканировать», чтобы завершить процесс. Точная формулировка зависит от используемой вами программы (иногда используются оба слова). Используйте мастер сканирования или другую встроенную программу, если у вас возникли трудности. Мастер покажет вам пошаговую инструкцию, как скопировать изображения со сканера на компьютер или веб-сайт. Некоторые программы автоматически сохраняют изображения в кэше, но в большинстве случаев необходимо самостоятельно сохранять фото на компьютер или выгружать их в интернет.  Найдите кнопку «Сохранить» или следуйте инструкциям по сохранению на экране. Сохраняйте фотографии в таком месте, чтобы потом их было легко найти. Переименовывать каждую фотографию необязательно. Если их много, это отнимет у вас массу времени!

english_section_name: Scanning the Image

summary: Включите компьютер и принтер, чтобы убедится, что они подключены. Найдите расположение программы для сканирования. Запустите программу для сканирования.

document: Если подключение не работает:  проверьте подключение к сети, включая розетки и источники бесперебойного питания; проверьте, нет ли где неплотно сидящего разъема; убедитесь, что USB-кабель вставлен в нужный порт; убедитесь, что выбрали нужный тип кабеля; просмотрите руководство пользователя по установке принтера или сканера (или МФУ, многофункционального устройства); отправьте запрос в службу онлайн-поддержки производителя. В Windows нажмите кнопку «Пуск», чтобы вызвать список установленных программ. Если используете Mac, нажмите иконку сканера. Если программа для сканирования не установлена или вам не удается найти установочный диск, можете воспользоваться простыми встроенными утилитами или загрузить проверенную программу с надежного сайта, например, CNET. В Windows встроенная утилита называется «Факсы и сканирование Windows», и ее можно найти с помощью строки поиска в меню «Пуск». Найдите программу для сканирования. Запустите ее, дважды щелкнув по иконке программы или нажав кнопку «Сканировать» на вашем принтере или сканере. Нажмите кнопку «Далее», чтобы перейти к следующему шагу. Вам предложат разместить изображение для дальнейшего сканирования.

english_section_name: Setting Up Your Scanner


summary: Обратитесь к врачу. Пусть вам проведут дренирование кисты. Держите область в чистоте.

document: Если пилонидальная киста инфицирована, а домашние средства не оказали должного эффекта, вам следует обратиться к врачу. Сходите на прием к врачу, если вам кажется, что киста заражена. Иначе говоря, если она слишком теплая, набухла, покраснела или у вас усугубились другие симптомы. Не пытайтесь проводить дренирование кисты самостоятельно.   Если вам кажется, что киста заражена, держите ее в чистоте и накройте ее, пока не попадете на прием к врачу. Будьте очень осторожны, чтобы на сдавить кисту или как-то еще повредить область, где она находится. Лечение инфицированной пилонидальной кисты проходит путем хирургического дренирования. Кисту обезболивают местными анестетиками, после чего в ней делается небольшой надрез, через который начнет вытекать содержимое кисты. Содержимое кисты обычно включает в себя смесь крови, гноя, омертвевших клеток кожи и прочего мусора.  После дренирования кисту могут оставить не зашитой, чтобы она зажила. На это может уйти больше времени, но зато при этом снижается вероятность повторного роста кисты. Кисту также могут зашить. Вероятность повторного появления кисты после разреза и дренирования составляет 20-50%. Основным методом лечения является хирургическое вмешательство. После того, как вам проведут хирургическое дренирование кисты, проследите, чтобы область оставалась чистой. Не забывайте регулярно менять повязку. Рану необходимо ежедневно промывать либо в душе, либо в сидячей ванне. Пока рана заживает, сбривайте все волосы вокруг нее. Чтобы избежать повторного развития кисты, советуем подстригать или сбривать волосы в этой области.

english_section_name: Treating a Pilonidal Cyst Medically

summary: Начните лечение, когда киста только начнет формироваться. Приготовьте теплый компресс. Используйте эфирные масла. Нанесите осушающее вещество. Используйте корень лопуха. Используйте сангвинарию.

document: Пилонидальную кисту можно вылечить домашними средствами. Приступите к домашнему лечению, как только почувствуете отек или болезненное ощущение, указывающее на формирование пилонидальной кисты. При появлении признаков инфекции немедленно обратитесь к врачу.   Тщательно помойте руки до и после применения каких-либо домашних средств. К симптомам инфекции относятся: покраснение, отек, боль, повышение температуры вокруг кисты, а также белый дурно пахнущий гной, который похож на сыр. Теплый компресс поможет при лечении пилонидальной кисты. Тепло от компресса поможет уменьшить болезненное ощущение и отек. Влага же поможет смягчить кисту.  Возьмите чистую тряпку и замочите ее в теплой воде. Прикладывайте компресс к кисте на 10 минут, не менее четырех раз в день. Если хотите, замочите вату в разбавленном ромашковом чае (пол стакана воды и пол стакана чая, заваренного в течение 10 минут) или в разбавленном яблочном уксусе (равное количество уксуса и кипяченой, но остывшей воды). Прежде чем замочить тряпку, в воду можно добавить несколько капель эфирного масла. Теплый компресс также можно приготовить из пакетиков ромашкового чая. Приложите теплый чайный пакетик прямо на кисту. Ромашка улучшает целебные свойства компресса. Эфирные масла, которые используются для лечения пилонидальной кисты, вроде масла чайного дерева или масло куркумы, обладают противовоспалительными и антимикробными свойствами, благодаря которым уменьшается отек и вероятность заражения. Помимо того, что они снимают воспаление, большинство этих масел используют для лечения кистозной формы угрей и прочих разновидностей инфицированных кист.  К эфирным маслам, которые можно использовать для лечения пилонидальной кисты, относятся: масло чайного дерева, масло куркумы, чесночное и ладанное масло. Касторовое масло обычно используют как противовоспалительное средство и как средство для смягчения кисты. Оно также может ускорить процесс заживления кисты. Эфирные масла можно наносить непосредственно на кисту. При этом эфирное масло можно смешать с касторовым, соотношением 3:7. Наносите смесь ватным шариком или ватной палочкой. Наносите эфирное масло четыре раза в день. Намажьте масло на кисту и накройте ее бинтом. Если в течение одной-двух недель вы не увидите никаких улучшений, обратитесь за помощью к врачу. Нанесите на кисту гамамелис или яблочный уксус, чтобы вылечить ее путем осушение кисты. Гамамелис поможет высушить кисту благодаря вяжущим свойствам танинов, которые находятся в этом растении. Яблочный уксус также обладает вяжущими свойствами. Яблочный уксус и гамамелис также помогут побороть инфекции.  Если яблочный уксус жжется или ваша кожа имеет повышенную чувствительность к нему, разбавьте уксус таким же количеством воды. Нанесите уксус ваткой или ватной палочкой. Сушеный корень лопуха может помочь вытянуть белки из кисты. Лопух можно использовать для осушения кисты, его часто используют в качестве растительного лекарственного средства при кожных заболеваниях. Смешайте пол чайной ложки сушеного корня лопуха (2,5 грамма) с одной столовой ложкой меда (25 мл) и нанесите смесь на кисту. Мед – это антимикробное средство, которое поможет вытянуть белки из кисты. Сангвинария традиционно использовалась в медицине коренных американцев для лечения кожных заболеваний. Смешайте 1,5 грамма истолченного в порошок корня сангвинарии с 30 мл касторового масла. Ватной палочкой нанесите смесь прямо на кисту.   Используйте незначительное количество сангвинарии и наносите ее лишь на неповрежденный участок кожи. На коже не должно быть разрывов и порезов. Не глотайте сангвинарию и не наносите ее вокруг глаз, рта и гениталий.

english_section_name: Treating a Pilonidal Cyst at Home

summary: Узнайте, что собой представляет пилонидальная киста. Определите, находитесь ли вы в группе риска. Распознайте симптомы и признаки пилонидальной кисты.

document: Пилонидальная киста – это волдырь, который возникает в крестцово-копчиковой области. Пилонидальная киста может заразиться и превратиться в гнойник. Это значит, что киста наполнится гноем, который необходимо будет дренировать. Пилонидальная киста обычно возникает из-за вросшего волоса или других частиц, попавших под кожу. Пилонидальные кисты чаще возникают у мужчин возрастом от 20 до 40 лет. Они также могут развиться у людей, который часто сидят и ведут сидячий образ жизни, например, у водителей грузовиков и офисных рабочих.  Пилонидальные кисты чаще возникают у людей с большим волосяным покровом или с грубыми и жесткими волосами. Таким волосам легче проткнуть кисту. К прочим факторам риска стоит отнести чрезмерный вес и ожирение, недавнюю травму или раздражение на копчике, глубокую ягодичную борозду (щель между ягодицами) или наличие кисты в прошлом у кого-то из родственников. Если пилонидальная киста не инфицирована, вы не заметите никаких значительных симптомов. Если же из-за долгого нахождения в сидячем положении, ношения облегающей одежды или по какой-то другой причине вросший волос проткнет кисту, туда может попасть инфекция. Если у вас возникнут следующие симптомы, как можно скорее обратитесь к врачу. Когда киста заразится, у вас могут возникнуть следующие симптомы:  Отек Болезненное ощущение Покраснение Неприятный запах, исходящий от кисты Повышение температуры Образование углубления, которое может содержать грануляционную ткань, волос и различный мусор

english_section_name: Understanding Pilonidal Cysts