summary: Сделайте глубокий вдох. Живите настоящим моментом. Высказывайтесь. Держитесь! Дистанцируйтесь. Осознайте, что работа над собой уже сама по себе является прогрессом.

document: Это избитое клише, но стало таковым именно потому, что оно работает. Часто, когда идет какая-то эмоциональная реакция, можно поймать себя на том, что вы задерживаете дыхание или начинаете дышать прерывисто. В трудных ситуациях сделайте несколько медленных глубоких вдохов, задействовав диафрагму и мышцы живота. Не стоит копаться в прошлом, это не поможет вам решить проблемы. Не поможет и игнорирование ситуации. Думайте о том, как держать себя здесь и сейчас. Часто нас выбивают из колеи мелочи, которые раздуваются и начинают казаться чем-то большим и важным, хотя на самом деле это и не так. Любую проблему или стрессовый фактор можно разделить на отдельные компоненты, с которыми мы вполне можем справиться. Если нам кажется, что это невозможно, то это лишь потому, что мы еще недостаточно разложили ее на составляющие! Если немножко выпустить пар, то весь чайник не закипит, так сказать. Если вы ведете борьбу с чрезмерной чувствительностью и обидчивостью, это не значит, что нужно быть кротким и бесчувственным. Иногда стоит высказаться, прежде чем копаться в бесцеремонных комментариях, чувствуя себя подавленным и раздосадованным. Если в течение довольно долгого времени размышлять о чем-то тревожном или неприятном, то потом малейшее упоминание об этом может вызвать неоправданную и слишком сильную реакцию. Не позволяйте мелочам разъедать вас изнутри. Выводите их на свет, чтобы они не накапливались. Возможно, в какой-то неприятной ситуации на людях вам захочется просто оцепенеть, но не сдавайтесь. Попробуйте на мгновение успокоиться и посмотреть на ситуацию объективно, увидеть, какова она на самом деле. Скорее всего, это же не выступление по вопросу ядерного разоружения в ООН. Вы переживаете временную ситуацию, которая вызывает у вас эмоциональный стресс. В прямом смысле слова. Постарайтесь физически отдалиться от неприятной ситуации. Лучше сделать это как можно проще. Часто можно просто незаметно удалиться. Но если вы куда-то приглашены и общаетесь с кем-то в обществе, скажите, что вам нужно отлучиться на минутку. Такое соблюдение условностей поможет вам стабилизировать свое восприятие ситуации, особенно в тех случаях, когда вы вдруг почувствовали себя смущенным или беззащитным. Существуют проверенные временем предлоги для того, чтобы удалиться: "пойду подышу воздухом" или "мне нужно в туалет". С учетом нынешнего засилья смартфонов, вам может быть достаточно всего лишь показать на экран своего телефона, чтобы всем стало ясно, что вам нужно отойти. Дело не в том, чтобы с радостью принимать неприятные чувства, а в том, чтобы осознать, насколько ничтожным было это чувство, что неприятные моменты всегда проходят. И вы каждый раз сможете пережить это, потому что у вас нет другого выбора.

english_section_name: Coping in the Moment

summary: Честно общайтесь с окружающими. Не замыкайтесь в себе. Находите время на свои хобби. Займите свое тело и разум йогой. Обратитесь за поддержкой.

document: Если вы знаете, что кто-то из членов вашей семьи или коллег может задеть вас, что какие-то ситуации могут вызвать у вас негатив, поговорите об этих ситуациях. Если вас ранят и причиняют боль привычные замечания подруги о вашем весе, кулинарных способностях или образе жизни, поговорите об этом с подругой или примите решение и активно избегайте общения с ней.  Это касается и вашего общения в социальных сетях. Скройте авторов проблемных для вас постов из своей новостной ленты на Facebook, поставьте запрет в Twitter, если какие-то пользователи раздражают или приводят в уныние. Эти функции останутся незаметными для другой стороны. Честно говорите со своими друзьями и близкими. Но помните, что такие разговоры о проблемных вопросах могут и у них вызвать эмоциональную реакцию. Воспользуйтесь техниками преодоления проблемных ситуаций и подойдите к этому разговору с полным осознанием, что они тоже могут обидеться. Если вы пытаетесь просто избегать проблемы, это не принесет вам пользы. Обычно это приводит к тому, что у вас в голове все негативные эмоции и тревоги, вызванные неприятной ситуацией, лишь разрастаются.  Тем не менее следует различать, когда мы избегаем, а когда дистанцируемся от ситуации. Избегая ситуации, мы пытаемся не замечать ее, а это неизбежно ведет к неудаче. А дистанцируясь, мы тем самым решаем проблему. Скрывая проблемы, пытаясь проявить стоическую выдержку, мы лишь меняем шило на мыло. Такой поход ничуть не лучше прежнего. Хороший способ позаботиться о себе — полноценно занять свой ум каким-то делом, которое вам нравится. Чтобы преодолевать эмоциональные проблемы, очень важно иметь возможность получать удовольствие и отключаться от стрессовых ситуаций. Часто проблемы с самим собой засасывают, и в таком состоянии очень легко пойти вниз по спирали. Давно известно, что физическая активность оказывает позитивное влияние на внешний вид и настроение, а медитация оказывает огромное положительное воздействие на преодоление эмоциональных проблем (и даже боли). Может быть, вам нет необходимости посещать организованные группы йоги, но определенный режим и общение с инструктором могут быть полезны для расстроенной психики. Люди, которые будут рядом с вами, когда вы чувствуете себя ранимыми или просто подавленными, бесценны. Иногда достаточно просто поговорить с другом, чтобы понять, насколько ничтожна причина, вызывавшая у вас стресс.  Какой совет вы бы сами дали в такой ситуации другу или подруге? Подойдите к своему вопросу с заботой, но как бы со стороны. Это поможет вам увидеть ситуацию в новом свете. Вполне естественно, что вам может быть неловко постоянно перекладывать свои проблемы на других людей, но жалость к себе и постоянные извинения тут не помогут. Если вы чувствуете что-то подобное, то постарайтесь, чтобы ваши отношения не были односторонними. Если у вас много людей, с которыми у вас платонические отношения, и вы можете делиться с ними, это поможет вам распределить всю огромную эмоциональную нагрузку между друзьями, а не складывать весь груз на одного человека, особенно если этот человек имеет для вас большое значение.

english_section_name: Taking the Initiative to Have Better Days

summary: Поразмышляйте над своими эмоциями. Проанализируйте свою роль в происходящем. Преодолейте проблему в самом себе.

document: Вы часто проявляете гнев, страх, агрессию, разочарование или смущение? Почему та или иная ситуация или чье-то замечание вызывают у вас такую реакцию? Нейтрализовать сильные эмоции бывает трудно, но чем лучше вы их осознаете, тем лучше вы будете подготовлены к преодолению трудностей и движению вперед. Предположим, вы в кругу друзей высказали свое мнение. А кто-то из окружающих вам возразил. А у вас уже кровь прилила к лицу, вы чувствуете себя подавленно. Почему? Вы смутились из-за того, что были неправы? Или вас задели слова ваших знакомых сами по себе? А может быть, это что-то другое? Важно не пожалеть времени и точно выяснить, что именно так потрясло вас, так как это будет важным первым шагом на пути к преодолению этого чувства в будущем. Если вы снова и снова чувствуете обиду в общении с определенными людьми или в определенных ситуациях, то на это есть какая-то причина. Никто не бывает всегда прав, и никто не бывает всегда виноват. Но на все есть своя причина, как бы просто это ни звучало. Выявите эту причину и честно признайтесь, какую роль играете во всем этом лично вы. Если причина в том, что вы в прошлом пережили эмоциональную травму, как-то связанную с данными событиями, попробуйте обратиться за помощью к специалисту, если вам не удается преодолеть проблему самостоятельно. Иными словами, убедитесь, что вы так поступаете, потому что считаете такое поведение самым лучшим для вас, для вашего благополучия, для ваших навыков преодолевать трудности, а не потому что кто-то сказал, что вам что-то нужно или чего-то не хватает. Многие люди могут назвать вас обидчивым, если вы проявите совершенно понятную реакцию на негативные стимулы, или скажут, что вы сами хотите, чтобы вас оскорбляли и обижали. Но помните: никто не может указывать вам, что вы должны чувствовать в той или иной ситуации.  Здесь не может быть правильных или неправильных ответов. Это может быть стрессовая ситуация, которая касается чего-то крайне важного для вас, а может быть и что-то, что в следующий момент покажется вам неважным. Иметь слабости — это нормально. Многие подвергают себя стрессу, пытаясь казаться совершенными, а из-за этого они принимают близко к сердцу малейшую критику. Если мы считаем, что должны казаться совершенными, это может препятствовать нашему общению с другими людьми и накапливать в глубине души сильные негативные чувства, которых мы почти не замечаем.

english_section_name: Understanding Your Reactions


summary: Узнайте все об инвестиционном исследовании. Найдите интересующие вас компании. Выберите предприятие со стабильными показателями. Ознакомьтесь с концепцией стоимости.

document: Если вместо взаимного фонда вы решите приобрести индивидуальные акции, очень важно провести некоторые исследования. В интернете на эту тему доступен большой объем информации. Однако найти полезную информацию может оказаться непросто. Для проведения анализа и выбора акций существует несколько полезных инструментов.  Информацию об акциях обычно можно найти на сайте компании или в их ежегодном отчете. Такие источники могут предоставить важную информацию о бизнес модели компании и ее финансовых показателях. Кроме того, компании часто готовят презентации своим инвесторам. Такие презентации обычно подают в простом для понимания формате. Просмотрите эти документы, прежде чем принимать инвестиционное решение. Полезными также будут такие сайты, как Morningstar.com. Для новых инвесторов количество информации в ежеквартальных и ежегодных отчетах может быть чрезмерным. Изучив акции на Morningstar, вы сможете оценить такие данные, как бухгалтерский баланс, отчет о финансовых показателях и отчет о движении денежных средств. На этом сайте вы также найдете важные финансовые коэффициенты, которые помогут при анализе компании. На этом сайте легко ориентироваться и находить нужную информацию. Выполните поиск в Google, чтобы найти новости о компании. Прочитайте недавние статьи, в которых говорится о текущей деятельности компании. Новостные источники должны быть той независимой третьей стороной, чтобы подаваемая информация была объективной. Прежде всего, вам необходимо выбрать компанию для проведения исследования. Для этого вы можете почитать издания и сайты об инвестировании, например, Wall Street Journal или Investor's Business Daily. Кроме того, такие сайты как Stockchase.com предоставляют информацию об акциях, которым аналитики ставят высокий рейтинг.  Начните с инвестирования в акции «голубые фишки». Голубые фишки – это акции больших и надежных компаний со стабильными показателями получаемых доходов. Такие компании легко узнать за их корпоративными именами. Они производят товары и услуги, которые потребители знают и покупают. Такие акции имеют тенденцию к стабильному росту в долгосрочном периоде. Хотя такие компании и представляют некоторый риск для инвесторов, все же они более непостоянны, чем другие. Голубые фишки обычно владеют большой долей рынка на том рынке, где они действуют. Такие фирмы хорошо финансируются и обладают некоторыми конкурентными преимуществами. Среди многих прочих, к голубым фишкам относятся такие компании, как Wal-Mart, Google, Apple, и McDonald's. Если вы хотите найти компанию голубых фишек, просто вспомните фирмы, чьими товарами и услугами вы обычно пользуетесь. После того как вы найдете подходящего кандидата, вы должны будете просмотреть некоторые его ключевые финансовые показатели. Сопоставьте эти показатели с фирмами-конкурентами, чтобы сравнить их. Для оценки инвестиционной ценности компании используют несколько конкретных показателей.  Взгляните на рентабельность компании. Рентабельность компании определяется по следующей формуле: (чистая прибыль)/(объем продаж). В нашем случае чистая прибыль и доход означают одно и то же. Это показатель того, сколько дохода генерирует фирма за каждый доллар с продаж. Каждая компания желает иметь высокий показатель рентабельности. Например, если фирма получает 10 центов с каждого проданного доллара, тогда рентабельность будет составлять: (0,10)/(1) = 10%. Проанализируйте рентабельность собственного капитала компании. Собственный или акционерный капитал – это общая сумма, инвестируемая в компанию всеми акционерами. Рентабельность собственного капитала показывает, как хорошо компания использует деньги своих акционеров для генерирования прибыли. Этот показатель рассчитывается по следующей формуле: (чистая прибыль)/(собственный капитал). Если фирма получила 100 тыс. долларов дохода при капитале в размере 2 млн. долларов, рентабельность собственного капитала будет равна: (100000)/(2000000) = 5%. Взгляните на прошлый и ожидаемый рост компании. Насколько стабильный рост прибыли в отношении на акцию компании? Это признак сильной фирмы с некоторыми конкурентными преимуществами. Сравните прошлый коэффициент роста доходов фирмы с его конкурентами. Также обратите внимание на ожидаемый рост доходов в следующие пять лет. Если данный показатель будет выше, чем у конкурентов, это может означать, что цена за пакет акций может увеличиться. Взгляните на долг компании. Компания под хорошим управлением не должна иметь долг больше, чем она способна оплатить. Для того чтобы проанализировать долг фирмы, можно воспользоваться коэффициентом D/E (соотношение заемного капитала к собственному капиталу фирмы). Коэффициент D/E (долг/собственный капитал) рассчитывается по следующей формуле: (Заемный капитал)/(Собственный капитал). Чем ниже будет процент, тем лучше. Если заемный капитал фирмы составляет 2 млн. долларов, а собственный капитал – 4 млн. долларов, коэффициент D/E будет равен следующему: (2000000)/(4000000) = 50%. Сравните данный показатель с фирмами-конкурентами. Представьте, что акция – это машина для генерирования прибыли. Если машина работает исправно и способна генерировать больше прибыли, инвесторы будут считать данную машину более ценной. Наиболее важные финансовые показатели для ценности акции имеют отношение к доходам.  Распространенным способом для оценки ценности акции является использование коэффициента P/E (цена/прибыль). Для расчета этого коэффициента берется текущая рыночная стоимость акции, после чего она делится на годовой доход (прибыль) с этой акции. Это важный показатель для оценки ценности инвестирования. Доход с акции представляет общий доход, разделенный на количество акций инвесторов. Акции, которыми владеют инвесторы – это акции, выпущенные в обращение. Например, если компания зарабатывает 1 млн. долларов в год и имеет 10 млн. выпущенных в обращение акций, доход с одной акции будет равен: (1000000)/(10000000) = 10 центам с акции. Предположим, что компания просит за одну акцию 50 долларов. Если доход с акции равен 5 долларам, коэффициент P/E будет равен: (50/5) = 10. Если инвестор купит эту акцию, то он будет получать прибыль кратную десяти. Если коэффициент P/E компании А равен 10, а коэффициент компании В равен 8, это будет значить, что компания А более дорогая. Однако значение «более дорогая» не имеет ничего общего с ценой акции. Вместо этого, кратное значение является отображением того, как дороговизна акции соотносится с доходами.

english_section_name: Researching A Stock Purchase

summary: Учитывайте то, как работает фондовый рынок. Изучите терминологию, связанную с торговлей акциями. Рассмотрите покупку фонда взаимных инвестиций.

document: Фондовый рынок работает также как и другие виды рынков. В нашем случае продуктом покупки и продажи выступают доли компаний. Эти доли компаний называются пакетом акций. Акциями торгуют на биржах. Биржа чем-то напоминает рынок. В США основными биржами является Нью-Йоркская фондовая биржа и Автоматизированные котировки Национальной ассоциации дилеров по ценным бумагам (или Насдак).  Цены на акции поднимаются и падают в зависимости от спроса и предложения. Когда возникает большой спрос на акцию, ее цена поднимается. Так как заинтересованных покупателей становится больше, чем продавцов, стоимость акций растет. Когда продавцов становится больше, чем покупателей, цена падает. Цена акции является отражением мнения акционерного общества об акции. Цена не обязательно равна фактической стоимости компании. Это означает, что краткосрочные цены часто находятся под влиянием человеческих эмоций, а не под влиянием фактов. В зависимости от информации, дезинформации и слухов цены на акции могут меняться. Ваша цель как акционера заключается в покупке доли компании, цена которой со временем увеличится. Если компания, выпустившая акции, увеличивает продажи и прибыль, инвесторы могут купить больше акций данной компании. После того, как цена на акцию поднялась, вы можете продать свою долю и получить за это выручку. Например, представим, что вы купили 100 акций по цене 15 долларов за акцию. В сумме это 1500 долларов инвестиций. Спустя два года, цена за акцию поднялась до 20 долларов за акцию. Теперь ваша инвестиция стоит 2000 долларов. Если вы продадите свою долю, то без различных сборов и комиссий вы получите выручку в размере 500 долларов (2000 – 1500 = 500). Эти термины помогут вам определить точный тип порядка купли/продажи, что вы желаете разместить для своего брокера. Эти термины позволят вам разместить определенные условия на покупку и продажу акций.  Запрашиваемая цена (аск) или цена предложения – это минимальная цена, по которой вы можете купить пакет акций. Предположим, что вы хотите купить обыкновенные акции компании IBM. Если текущая запрашиваемая цена составляет 50 долларов за акцию, тогда вы заплатите 50 долларов за один пакет акции. Предлагаемая цена (или просто бид) – это наивысшая цена, по которой вы можете продать пакет акций. Если вы владеете обыкновенными акциями IBM и хотите сейчас их продать, вы получите предлагаемую цену за каждый пакет акций. Если бид равен 49,75 долларам, то их вы и получите за каждую акцию. Рыночная заявка – это запрос брокеру на немедленную покупку или продажу акций по наилучшей доступной цене. Если вы разместите рыночную заявку, то в качестве покупателя вы заплатите аск. Если же вы продавец, рыночная цена, которую вы получите, будет текущей ценой бида. Учитывайте тот факт, что ваша заявка может быть выполнена по цене выше или ниже желаемой. Немедленное исполнение рыночной заявки гарантировано, чего нельзя сказать о цене. Кроме рыночной заявки, вы также можете разместить заявку, которая накладывает условия на цену покупки или продажи. Например, лимитная заявка является заявкой на покупку или продажу финансового инструмента по конкретной цене или лучше. Стоп-заявка – это заявка, которая становится рыночной, когда достигается определенная цена. Проконсультируйтесь с брокером, имеющим лицензию на торговлю финансовыми инструментами. Спросите брокера, подходят ли вам данные типы заявок. Взаимный фонд – это портфель акций от вложений многих инвесторов. Общий фонд может быть использован для покупки различных инвестиций. Вы можете выбрать взаимный фонд, который инвестирует средства в акции множества различных компаний. Инвестируя во взаимный фонд, вы получаете долю от каждой инвестируемой фондом акции. Данный тип инвестирования имеет меньший риск, нежели индивидуальная покупка акций.  Инвестирование во взаимный фонд уменьшает ваш инвестиционный риск благодаря диверсификации. При инвестировании в одну акцию, ваш риск сосредотачивается на одной компании. С другой стороны, взаимный фонд может владеть десятками (и даже сотнями) пакетами акций. Если стоимость одной акции уменьшиться, это слабо скажется на общей стоимости ваших инвестиций. Если роль инвестора для вас в новинку, то данный вид инвестирования подходит вам лучше всего. Выберите взаимный фонд, если по поводу индивидуальных акций у вас возникают сомнения или если у вас недостаточно времени на изучение и управление личным портфолио. Плата за участие во взаимном фонде. Знайте, что за профессиональное управление капиталом во взаимном фонде вам придется заплатить определенную сумму. Например, при покупке или продаже фонда вам придется заплатить комиссионные. Инвесторы также платят годовую оплату за управление капиталом и работу фонда. Эти годовые платежи основаны на проценте от подконтрольных активов. Например, ваша доля в акциях взаимного фонда равна 10000 долларам. Если годовой платеж составляет ½ или 1% от активов, то годовой платеж будет равен 50 долларам.

english_section_name: Learning About The Stock Market

summary: Узнайте о возможности покупки акций непосредственно у эмитента. Выберите брокера. Откройте брокерский счет и внесите средства.

document: В некоторых копаниях существуют программы прямой покупки акций (DSPP), благодаря которым вы можете приобрести акции без посредничества торгового брокера. Если вы планируете приобрести небольшое количество каких-то акций, тогда этот вариант подойдет вам лучше всего. Данный подход сэкономит вам время и деньги, которые бы ушли на наем брокера.  Зайдите на сайт или позвоните в компанию, чьи акции вы хотите приобрести. Спросите их, предоставляют ли они программы прямой покупки акций. Если да, то фирма направит вам копию проспектов плана, заявки и прочую важную информацию. Проспект – это нормативный документ, в котором содержится вся важная информация о покупке акций. Многие программы позволят вам инвестировать как минимум 50 долларов в месяц. Узнайте о наличии различных платежей, которые вам придется оплатить. Лишь немногие компании предоставляют инвестиционные программы без каких-либо платежей. Программы прямой покупки акций позволят вам автоматически реинвестировать все ваши дивиденды, если вы этого пожелаете. Дивиденды будут выплачены вам на основе доходов компании. Для того чтобы оплата была произведена, совет директоров должен признать выплату дивидендов. Если вы не можете приобрести желаемые акции напрямую у компании-эмитента, тогда вам придется найти торгового брокера. Брокерские дома варьируются в соответствии с оказываемыми услугами. Это значит, что вам придется сравнить свои варианты и выбрать того брокера, который подходит вам больше всего. В целом существует два типа торговых брокеров: брокер полного профиля и дисконтный брокер.  Брокеры полного профиля более дорогие. Эти фирмы нацеливают свои услуги на инвесторов, заинтересованных в получении рекомендаций и советов. Однако эта дороговизна стоит того, так как такие брокеры могут предоставить очень ценную информацию. Если вы не уверены в своей способности выбирать акции или если у вас нет на это времени, подумайте о сотрудничестве с брокером полного профиля. Если вы планируете сами решать все инвестиционные вопросы, тогда отдайте предпочтение дисконтному брокеру. Нет смысла платить большие деньги за услуги, которыми вы не будете пользоваться. Вы должны внимательно изучить платформу каждого брокера, чтобы убедить в том, что их предложение совпадают с вашими инвестиционными целями. Поищите онлайновых дисконтных брокеров в интернете. Проанализируйте их цены, в частности, наличие дополнительных платежей, о которых ничего не оговаривалось при первом контакте с брокером. Попросите брокера предоставить вам ознакомление со всеми платежами в письменном виде. Свяжитесь с брокером по поводу открытия счета. Ваш брокер попросит вас заполнить форму на открытие нового счета. В этой форме вы должны будете внести свою личную информацию, опыт инвестирования, а также то, что вы осведомлены о возможных рисках.  Ваш брокер должен сообщить о ваших продажах в налоговую службу. В частности, в налоговую службу сообщается выручка от продаж и доходы от дивидендов. Вам понадобится заполнить необходимые формы и отправить их брокеру. Решите, как внести средства на брокерский счет. Отправьте своему брокеру начальный депозит средств, который будет использован для первой покупки акций. Создайте заявку. Известите своего рокера об акциях, которые вы хотите приобрести и об их количестве. После того, как покупка будет совершена, вы получите подтверждение. Подтверждением будет запись о покупке акций. Храните все свои подтверждения в электронном и письменном виде.

english_section_name: Making Your Investment


summary: Начинайте каждое занятие с гитарой, играя гаммы по 10–15 минут. Упражняйтесь, сохраняя при этом ровный метр и не допуская ошибок. Пропускайте струны, чтобы повысить скорость и опуститься по грифу. Играйте с ритмическим рисунком «четверть, триоль из восьмых». Попробуйте делать «возвраты», чтобы научиться быстро менять направление игры. Переходите от ноты к ноте случайным образом, но только следите при этом, чтобы они были в рамках играемой гаммы. Играйте импровизированные соло с вашими любимыми гаммами.

document: Гаммы являются лучшим способом для разогрева с одной стороны, и упражнением, позволяющим стать хорошим гитаристом — с другой. Работа над гаммами должна быть у вас в приоритете, так что планируйте свое время так, чтобы у вас была возможность играть их каждый день. Включите таймер и играйте все известные вам гаммы на каждом из участков гитары. Игроки бейсбола тренируются отбивать мяч каждый день с разных позиций, художники упражняются в этюднике, писатели практикуются в свободном письме. Гаммы являются фундаментальным навыком, связывающим воедино теоретическую и практическую сторону игры на гитаре; именно поэтому так важно ими овладеть в совершенстве. Не форсируйте скорость игры гамм, сыграв 1–2 ноты или пропустив ту или иную струну просто потому, что вам так захотелось. Скорость ничего не значит, если ноты играются не чисто, поэтому надо постоянно контролировать качество звучания своим слухом. Можете немного увеличить скорость, когда в текущем темпе вы уже научились играть гаммы уверенно и без ошибок. Возможно, сейчас это вас огорчит, однако именно это позволит вам стать лучшим гитаристом в долгосрочной перспективе. Настоятельно рекомендуется для упражнений использовать метроном, который значительно улучшит результативность занятий. После освоения восходящих и нисходящих гамм пришло время перейти на новый уровень. На практике очень редко приходится играть гамму от начала и до самого конца, поэтому стоит поупражняться в варианте более применимом на практике. Попробуйте выполнить нижеописанное упражнение пропуска струн для всех гамм.  Играйте ноты гаммы в обычном темпе. Начните с 6-й струны (самая толстая струна), а далее перейдите на 4-ю. Сыграйте на 4-й струне ноту и вернитесь на 5-ю. Перейдите на 3-ю струну, потом вернитесь на 4-ю. Двигайтесь так вверх-вниз, пока не научитесь играть ноты, сохраняя при этом метр. Перейдите от верхней струны к нижней, сыграйте 6-ю струну, а затем 1-ю. Далее сыграйте 5-ю, следом за ней 2-ю и так далее. После каждой струны возвращайтесь обратно на 6-ю, повторяя тонику после любой струны. При движении вверх или вниз подобным образом следует повторять 5-ю струну, затем 4-ю и так далее. Так можно повысить скорость вашей игры восходящих и нисходящих гамм, а также сделать игру на гитаре не такой скучной. Для этого необходимо сыграть первую ноту гаммы, а затем три последующие в быстром темпе. После этого необходимо вернуться ко 2-й ноте и сыграть описанную последовательность уже от нее. Когда дойдете до верха, спускайтесь аналогичным образом вниз, пока не сыграете все ноты гаммы.  Старайтесь играть, сохраняя при этом правильный ритмический рисунок; пока что не следует переживать по поводу скорости. Вы можете адаптировать этот навык под вашу манеру игры, как только отточите его до совершенства, если вы раньше никогда не играли подобное соло. Это небольшое и простое упражнение является хорошим и комфортным способом научиться ускоряться и замедляться во время игры соло. Для его выполнения начните играть гаммы в обычной манере. Теперь дойдите до пятой ноты, вернитесь обратно и сыграйте три предыдущие ноты. Проделайте то же самое для всей гаммы: пять нот вниз, три ноты вверх, и поменяйте направление, если вы уже дошли до нижней тоники.  Как только освоитесь, поменяйте очередность струн. Попробуйте спускаться на четыре ноты, а подниматься на две. На сколько малыми вы можете сделать ваши шаги, при этом продвигаясь дальше по гамме? Добавьте повтор нот для усложнения задачи. Как только вы дошли до пятой ноты, сыграйте ее дважды, а далее вернитесь на две ноты назад. Теперь сыграйте эту ноту с повтором. Так можно повысить скорость игры перебором. Начните играть ноты гаммы в случайном порядке, придерживаясь метра. Установите скорость метронома на комфортный для вас уровень и начните играть одну ноту на каждый удар. Выбирайте ноты случайным образом, но следите за тем, чтобы они были в пределах выбранной гаммы. Начните перемещаться по всей длине грифа, когда почувствуете уверенность при выполнении этого упражнения. Как много уникальных нот вы можете сыграть, прежде чем собьетесь с ритма? Это незаменимая практика, которая просто необходима для импровизации, поскольку она научит вас искать нужные ноты, независимо от того, в какой части грифа вы сейчас находитесь. Не все упражнения требуют механического запоминания. Теперь, когда вы проработали технические упражнения, соберите их все вместе при игре импровизированных соло, используя для этого ваши гаммы. Вы можете найти треки в интернете, введя в строку поиска «тональность+ваш лад+инструментальный трек», например «ля-минор дорийский лад инструментальный трек». Также вы можете тренировать слух, аккомпанируя свои любимые песни; здесь необходимо самому предварительно определить тональность и лад. И, наконец, игра всех гамм вселенной не имеет никакого смысла, если вы не можете применить их в песне, и не можете получить от этого удовольствие, поучаствовав в джеме. Хотя джемы имеют довольно вальяжную форму проведения, все же вы должны концентрироваться на технике. Бросайте себе вызов, но не жертвуйте качеством игры в угоду скорости.

english_section_name: Practicing Effectively

summary: Для начала изучите мажорный лад, минорный и пентатонику. Запоминайте лад, играя его вверх и вниз медленно. Во время занятий с метрономом необходимо плавно поднимать скорость. Осваивайте лады по всему грифу, а не только в одном месте. Начинайте играть лад по всему грифу, как только вы запомнили его основу. Переходите к другим ладам, когда изучите основные.

document: Эти три лада являются самыми широко используемыми, поэтому их изучение является крайне полезным и простым. Все остальные лады являются вариациями трех основных, причем пентатоника (один из самых употребляемых ладов в блюзе и роке) является, в свою очередь, вариацией минорного лада. Следующие диаграммы, написанные в тональности ля, являют собой гитарную табулатуру. Это значит, что цифры показывают лады, которые необходимо зажимать для игры указанных струн, которые изображены в виде линий.   Лад минорной пентатоники: Если вы играете современную музыку, то пентатоника может вам пригодиться почти везде. Если вы хотите быстро научиться солировать, то этот лад является одним из наиболее подходящих вариантов. e|---------------------5-8-------------||B|-----------------5-8-----------------G|-------------5-7---------------------|D|---------5-7-------------------------|A|-----5-7-----------------------------|E|-5-8---------------------------------|    Мажорный лад: Это базовый лад для всех мажорных аккордов. Применение этого яркого и жизнеутверждающего лада требует понимания музыкальной теории, но обычно он хорошо ложится в соло: e|---------------------------4-5-|B|-----------------------5-7-----| G|-----------------4-6-7---------|D|-----------4-6-7---------------|A|-----4-5-7---------------------| E|-5-7---------------------------|   Минорный лад: Базовый лад для всех минорных аккордов, который имеет мрачное, грустное звучание. Как и мажорный лад, в основном он применяется гитаристами в соло, однако его изучение не будет лишним: e|-----------------------------5-7-8-|B|-----------------------5-6-8-------|G|-----------------4-5-7-------------|D|-------------5-7-------------------|A|-------5-7-8-----------------------|E|-5-7-8----------------------------- Начните с обычной пентатоники. Играйте в том темпе, при котором вы не будете допускать ошибок; немного ускорьте темп, когда освоитесь в текущем. Всегда играйте нисходящий ход гаммы после восходящего. Прямо сейчас не следует создавать каких-либо вариаций этого упражнения; просто играйте все ноты гаммы подряд, вверх и вниз. Вы должны играть достаточно медленно, чтобы не допускать при этом ошибок. В противном случае вы начнете заучивать свои же ошибки. Вы должны играть каждую ноту в долю, если хотите научиться виртуозно играть гаммы. Самый простой метроном позволит вам научиться держать метр и объективно оценивать свой прогресс. Не повышайте скорость, пока не достигнете комфорта в игре выбранной гаммы вверх и вниз без ошибок.  Вы можете загрузить приложение-метроном на ваш телефон или найти подобный веб-сайт в интернете. Помните, что гаммы — это ваша техника. Да, сейчас это может быть скучным и утомительным, но вы осознаете настоящую пользу, когда начнете применять их в своих соло и пассажах. Почти все изучаемые вами лады имеют свою форму и аппликатуру. Это значит, что вы можете использовать выбранный лад по всему грифу в различных тональностях. Например, самая употребляемая гамма пентатоники находится в ля-миноре, и начинается она с третьего лада. Но если песня написана в ми-миноре, то все, что вам необходимо, так это сыграть ту же аппликатурную форму, но уже от ноты ми.  Изучение нот на гитаре является залогом того, что вы станете хорошим солистом. Играйте гаммы по всей длине грифа, а не только в одном месте. Всякий раз, когда вы смотрите на великих гитаристов, можно заметить, что они редко остаются в одном месте грифа во время игры соло. Они перемещаются по нему вверх и вниз и делают переходы в случайном направлении, зная наперед, куда именно их это приведет. Они умеют это делать, потому что чувствуют интервалы, которые находятся между двумя нотами. Один основной паттерн поможет вам распространить гамму на все струны и по всей длине грифа, в то время пока вы будете осваивать теорию музыкальных интервалов на протяжении нескольких месяцев:   Тоновая теория: Начните с тоники (в ля-миноре — это ля) и сыграйте гамму по всей длине струны. Просто запомните Т-П-Т-Т-П-Т-Т. Это расстояние между нотами: Т — тон (2 лада), П — полутон (1 лад). Попробуйте сыграть таким образом всю минорную гамму на одной струне. Каждая нота, которую вы играете на этой струне, может быть использована в соло.  Отработав эту технику, попробуйте играть ноты справа и слева от вашего лада. Получится ли у вас сыграть соло полностью, не используя при этом обычный лад? Вы сможете найти эти лады на таких веб-сайтах, как All Guitar Chords или Guitar Scales. Помните, что лучше хорошо знать 2-3 лада, чем кое-как 30 ладов. Прежде чем продвигаться дальше, убедитесь, что вы можете играть три вышеописанных основных лада по всей длине грифа. Это не только будет полезным в целом, но и упростит изучение всех последующих ладов.  Ладовые вариации представляют собой добавление и удаление нот из мажорного или минорного лада. Эти действия подчинены определенным правилам, которые позволяют получать приятные для слуха лады. Чтобы узнать, как создать собственный лад, ознакомьтесь с соответствующей статьей на Wikihow: как выучить гаммы на гитаре.

english_section_name: Learning a New Scale


summary: Убедитесь, что у вас есть бизнес-план. Определите организационно-правовую форму вашей деятельности. Создайте необходимую организационно правовую форму. Получите идентификационный номер налогоплательщика. Зарегистрируйте название предприятия. Получите разрешение на ведение бизнеса. Наведите справки и по другим необходимым разрешениям. Откройте банковский счет для ведения бизнеса. Свяжитесь с юристом, специализирующимся на малом бизнесе или бухгалтером для дальнейшего финансового сопровождения предприятия.

document: Составление бизнес-плана – это необходимое условие для начала бизнеса. Он может рассматриваться как документ, описывающий ваш бизнес, продукцию/услуги, рыночные ожидания, и поясняющий, как ваш бизнес будет работать и расширяться в следующие 3-5 лет. По существу, это «дорожная карта», которой необходимо следовать, чтобы продвигаться вперед.  Составьте бизнес-план. Бизнес-план предлагает много полезной информации о процессе деятельности предприятия с подробным описанием, как определить потенциальный рынок и перспективы его развития; первоначальные нужды и расходы; как найти потенциальных инвесторов; обосновать бизнес-стратегии и маркетинговый план; создать ясный, краткий документ, заканчивающийся «рабочим резюме», в котором вы «продаете» свой бизнес инвесторам и заинтересованным сторонам. Прочтите статьи wikiHow, чтобы узнать больше информации о том, как открыть свой собственный малый бизнес, узнайте о нюансах открытия бизнеса в других странах, к примеру, в Калифорнии. Чтобы убедиться, в том, что вы готовы открыть свое дело, сверьтесь с официальным перечнем документов, который предоставляет "Управление по развитию малого и среднего бизнеса", состоящим из 10 частей, для начала бизнеса. Содержание каждой части этого перечня изложено в описании следующих трех шагов ниже. Перед тем как начать свой бизнес и заполнить необходимые бумаги, важно определить, какова будет его организационно-правовая форма. По большому счету, вы будете учреждать Индивидуальное Предприятие (ИП); товарищество; акционерную компанию или общество с ограниченной ответственностью (ООО). Для каждого из них имеются важные юридические и налоговые последствия.  Индивидуальное частное предприятие принадлежит одному человеку и управляется им же, и противоречий между собственником и его бизнесом не имеется. Это означает, что вся прибыль, убытки, долги и финансовые обязательства – это ваша ответственность. Выбирайте ИП, если вы единственный собственник и хотите нести полную ответственность за свой бизнес. Товарищество. Товарищество организуется, когда двое или более людей разделяют собственность предприятия. В товариществе каждый партнер имеет равную долю (если не оговорено иначе) в прибыли, финансовых обязательствах и управлении бизнесом. Это может быть полезным при объединении средств и практического опыта для основания бизнеса. Акционерное общество. АО – это независимое юридическое лицо, которым владеют держатели акций. Обычно такая организация предприятия не подходит для малого бизнеса. Общество с ограниченной ответственностью (ООО). ООО имеет близкую с товариществом организационно-правовую форму за исключением того, что его члены защищены от персональных финансовых обязательств. Например, если против ООО подан иск, партнеры, как правило, не отвечают своим личным имуществом. Если вы беспокоитесь о вовлечении в судебное разбирательство или об оплате долгов, возникающих при ведении бизнеса, ООО будет хорошим выбором. Для формирования этих структур существуют различные процедуры, и некоторые из них требуют достаточно много работы, в то время как с другими намного проще. Детали о том, как может быть организован каждый вид деятельности в вашем регионе, можно найти в руководстве по «Управлению развитием малого бизнеса» в интернете. Для этого достаточно ввести в поисковую систему (например, Google) ключевую фразу «Управлению развитием малого бизнеса + ваш город» (без кавычек).  Организовать Индивидуальное Предприятие наиболее просто, так как вам не потребуется для этого регламентированных действий. Просто получите ИНН – идентификационный номер работодателя (как описано ниже), определитесь с названием предприятия (описано ниже), и можно включать свой доход в вашу декларацию по налогу с доходов физических лиц. При оформлении ООО, Товарищества и АО требуется заполнить много специальных документов. Чтобы узнать детали каждого, зайдите на сайт Управления по делам малых предприятий или позвоните туда. Он также известен как идентификационный номер работника. Он используется, чтобы определить каким налогом будет облагаться ваш бизнес. Получить идентификационный номер несложно, это можно сделать за несколько минут на специальном сайте. Обратите внимание, что если вы организуете Товарищество или Индивидуальное предприятие, то получение ИНН не обязательно. Тем не менее, лучше это сделать. Без него ваш бизнес при начислении налогов будет идентифицироваться по номеру социального страхования. Секретное хранение вашего номера уменьшает риск хищения персональных данных. За исключением случаев, когда вы ведете свой бизнес под собственным именем, таким как «Художественная студия Ивана Иванова» в большинстве городов требуется зарегистрировать название, начиная со слов «бизнес под именем таким-то», псевдоним, под которым человек занимается бизнесом; и который должен быть официально зарегистрирован. Это делается в правовых целях и в целях взимания налогов. Регистрация такого бизнеса производится правительством или секретариатом. Вы можете найти конкретные требования для вашего города онлайн. Для учреждения названия бизнеса с псевдонимом потребуется несколько минут, и это особенно полезно, если у вас Индивидуальное Предприятие. Это позволит вам отделить ваше имя от названия предприятия. Когда вы организовываете Индивидуальное Предприятие, его названием автоматически становится ваши личное имя и фамилия, если вы не внесены в специальный реестр. Город или округ, в пределах которого вы осуществляете деятельность, обязательно его потребует. Обычно формы для их заполнения могут быть найдены на сайте вашего города.  В этих формах потребуется указать тип вашего предприятия, ваш адрес, число работников, ИНН, и, возможно, информацию относительно дохода (здесь подойдет приблизительный подсчет). Имейте в виду, что требования лицензирования часто относятся и к онлайн работе, и к работе на дому, так же, как и к обычным видам предприятий. Требования разнятся в зависимости от местоположения, поэтому обязательно свяжитесь с вашими местными властями или правительством, чтобы разобраться со специальными требованиями. К сожалению, каждый город или округ имеет различные разрешительные требования для предприятий. Требования могут включать такие пункты, как «Разрешение на виды деятельности на дому» для домашнего бизнеса, «Разрешение на установку сигнализации», если вашему предприятию требуется охранная сигнализация. Также могут потребоваться различные разрешения на алкоголь или огнестрельное оружие. Свяжитесь с бюро или подобной организацией вашей местной администрации, выдающей разрешительные документы, обратитесь за советом в местную коммерческую палату или ассоциацию предпринимателей. Очень важно не смешивать свои собственные средства и финансы предприятия, так как это может привести к возникновению вопросов у налоговой. Когда у вас есть отдельные счета для ведения бизнеса и для персональных транзакций, это упрощает бухгалтерские операции и делает налоговые требования более понятными. Чтобы открыть счет предприятия, просто обратитесь в ваш местный банк или в кредитный союз. В то время, как организовать ИП относительно просто, при создании ООО, АО или Товарищества, вам не обойтись без привлечения специалиста. Специалист подскажет вам, какие формы заполнить, а также спроектировать важные партнерские документы. Например, при организации ООО или Товарищества требуются документы, оговаривающие, какая доля собственности принадлежит каждому партнеру. Это должно быть оговорено в документе, имеющем законную силу.

english_section_name: Legally Establishing Your Business

summary: Определите сферы ответственности работодателя. Нанимайте «правильных» людей. Создайте свой сайт. Предусмотрите открытие «в тестовом режиме».

document: Перед тем, как начать принимать на работу людей, убедитесь, что вы готовы оплачивать все необходимые налоги, предоставить справки, подтверждающие право работника на трудоустройство и получение страховки от несчастного случая работником наряду с другими документами.  Одна из ваших главных обязанностей – это удостовериться, что нанимаемые работники имеют право на работу. Чтобы сделать это, вам необходимо в течение трех дней заполнить форму-уведомление для налогового органа, о том, что вы нанимаете нового работника. Для заполнения этой формы потребуется предоставление документов, удостоверяющих гражданство работников и подтверждающих их право на работу. Вы можете найти форму на сайте Бюро по контролю и соблюдению иммиграционного и таможенного законодательства. Имейте в виду, что у вас нет необходимости предоставлять эту форму в федеральное правительство, но вы должны хранить ее в файле в течение трех лет после даты приема на работу или в течение года после даты увольнения работника, в зависимости от того, какая дата наступит позднее. Обязательно зарегистрируйтесь для возможности получения страховой компенсации рабочими по страховой программе вашего штата. Когда вы нанимаете работников, перед началом работы они должны предоставить вам специальную подписанную форму, которую вы обязаны направить в налоговую службу. Это позволит вам удерживать федеральный налог на доходы. Первое впечатление при открытии нового малого предприятия играет важную роль, и, если вы не хотите выполнять всю работу сами, оно должно помочь вам, по крайней мере частично, при выборе работников.  В идеале вы можете найти кого-либо, кто знаком с работой – кто-то, например, умеет замешивать тесто для пиццы, если вы открываете пиццерию – но важнее найти человека, который хочет многому научиться. Вам нужны работники, которые хотят учиться изготавливать продукцию (и представлять ваш бизнес) так, как вы этого хотите. Вам необходимо, тем не менее, давать некоторую свободу в проявлении инициативы. Вы вынашивали свой бизнес долгое время, как собственного ребенка, но поскольку вы выпустили его в этот мир, вам нужна будет помощь в заботе о нем. Ищите работников, которые готовы предложить собственные идеи и уметь адаптироваться в то время, как предприятие делает первые, порой неуверенные шаги. Делайте домашнюю работу. Просматривайте резюме. Работайте с источниками. Не нанимайте своего племянника только для того, чтобы его осчастливить (подождите, пока ваш бизнес окрепнет). Такие ключевые вопросы, как: «Можете ли вы привести пример проблемы, которую вы успешно решили?», могут помочь вам лучше понять амбиции вашего потенциального работника, его сообразительность и этические принципы. Имейте в виду, что такие вопросы задаются часто, и интервьюируемый человек может иметь на них готовые ответы (таким образом неспособность ответить даже на такие вопросы – плохой знак). Кроме того, постарайтесь придумать несколько возможных ситуаций для решения задач, например, присущих вашему малому бизнесу. Если у вас имеется и физическая, и виртуальная площадка, впечатление, которое они произведут на ваших первых клиентов, во многом предопределит ваши дальнейшие шансы на успех.  Если на вашем предприятии есть место для витрины, например, у вас кондитерский магазин или бывший книжный склад, используйте это место для наглядной презентации своего бизнеса. Сочетайте логотип предприятия с цветовым и декоративным оформлением помещений или рассмотрите возможность использования семейных фото, чтобы показать ваше особое отношение к бизнесу. Наймите профессионального дизайнера или декоратора. Использование интернета становится (если уже и не стало) обязательным для нового малого бизнеса, поэтому не принимайте этот аспект просто как должное. Это особенно важно, если ваш бизнес имеет веб-ориентированный компонент. Сделайте сайт с удобным и легким интерфейсом, и соответствующим индивидуальности бренда, который вы продвигаете. Наем профессионального дизайнера сайта может стать хорошим решением. Если ваш бюджет невелик, и/или вашему предприятию нет необходимости оформлять традиционную витрину, не тратьте лишних денег на декоративные изыски. Местная кофейня может быть хорошим местом для встречи с клиентами, или можно арендовать место для таких встреч. Дождитесь, когда ваше предприятие принесет первую прибыль, чтобы перебраться в более подходящее место. Нет такого правила, что торжественная презентация должна состояться в первый день работы. Устраните недочеты еще до того, как вы объявите всем об открытии предприятия.  Возможно, рестораны – это наиболее известные примеры предприятий, которые часто делают скромные презентации – пробные запуски обслуживания с приглашением гостей, может быть, просто друзей и семьи. Но принцип сработает и в отношении любого малого бизнеса. Направьте работников предприятия, занимающихся ландшафтным дизайном, на работу в домах родственников; пригласите подруг на бесплатный педикюр или убедите клуб книголюбов прийти и обсудить проблемы страхования. Проведите официальное открытие без привлечения особого внимания. Сделайте это примерно за неделю или две до вашего (хорошо разрекламированного) торжественного открытия. Возможно, сначала будет мало клиентов, но так вам будет легче правильно  вести дела, когда «хлынет» ожидаемый поток клиентов.

english_section_name: Preparing To Open Your Business

summary: Начинайте раньше. Учредите маркетинговый бюджет. Используйте традиционные СМИ. Используйте социальные сети.

document: Не ждите до дня открытия, или даже до тех пор, пока вы будете точно знать дату открытия. Активно рекламируйте свой бизнес, тем самым привлекая клиентов. Знак «Мы скоро откроемся» на вашей витрине, когда вы еще в стадии подготовки – хорошее начало, но его самого по себе недостаточно.  Сохраните часть изначального бюджета для организации торжественного открытия, но перед этим используйте недорогие рекламные листовки, почтовые рассылки и сообщения в социальных сетях. Постарайтесь начать работу над брендом еще до того, как ваше местоположение будет обустроено. Если вы собираетесь продавать ожерелья кустарной работы или слепленные вручную вареники, поищите, где будет проходить местный ремесленный праздник или фестиваль еды, где вы cможете накрыть свой стол и продавать свои товары. (Обязательно разрекламируйте вашу предстоящую торговлю в розницу). Если вы бухгалтер, вы можете инициировать и провести лекцию по налогам в местном общественном центре или библиотеке (и раздать визитки). Подготовка к открытию и первые несколько месяцев работы могут быть либо очень продуктивны, либо повлияют негативно на ваш новый малый бизнес, поэтому необходимо обратить особое внимание на первоначальный маркетинг.  Один из наших советов – это выделить 20% маркетингового бюджета на первый год на торжественное открытие. Этой суммы должно хватить на рекламу, в то время как ваши объявления, вероятно, будут наиболее эффективными. Вы не должны рисковать всем сразу и оказаться в ситуации, когда не сможете потратить средства на рекламу.  Потратьте, например, 285 000 рублей на рекламу торжественного открытия, потому что этих денег достаточно для двух медиа покупок. Если эта сумма для вас неподъемна, вы можете использовать сразу несколько методов, например, листовки, прямые почтовые рассылки, рекламные инструменты (воздушные шары, баннеры и так далее). Можно поставить и "вертушку рекламных указателей" на перекрестке примерно за 95 000.  При этом предполагается, что у вас есть достаточно приличный маркетинговый бюджет в размере 1 425 000 рублей (285 000 составляет 20% от 1 425 000). Поскольку многие предприятия имеют намного меньшие бюджеты (предположим, всего несколько тысяч долларов), тогда всегда исходите из 20% от вашего текущего маркетингового бюджета, каким бы он ни был. Если маркетинговый бюджет позволяет, рассмотрите возможность использования традиционных средств массовой информации, таких как радио или газеты. Если вы можете использовать возможности телевизионной рекламы, это безусловно внесет разнообразие в вашу рекламную компанию.  Перед тем, как отказываться от радио как от устаревшего формата СМИ, обратите внимание, что примерно три четверти взрослого населения слушают радио время от времени. Часто они делают это во время поездок за рулем. Таким образом, для розничных магазинов и ресторанов – это вполне подходящий способ рекламы. Направьте вашу рекламу на региональное радио и выберите подходящее время суток для максимального эффекта.  Газеты популярны среди более, чем 35 % взрослых, но даже большая часть молодежи время от времени их читают. Газеты – по-прежнему экономически эффективный способ достучаться до тысяч потенциальных клиентов. Рассмотрите в том числе и использование талонов на скидки: они не только привлекут клиентов, но и помогут установить связь между потенциальным клиентом и вашим бизнесом. Также можно легко отследить их эффективность: если больше клиентов приходит с купонами, значит, они (купоны) делают свою работу.  Вы можете предположить, что телевизионная реклама – слишком большая нагрузка для бюджета вашего малого предприятия, но есть варианты для разработки и размещения более дешевых объявлений. Иногда это делается при помощи локальной сети вещания. Рассмотрите включение ваших рекламных роликов во время программ, имеющих отношение к вашей целевой аудитории: например, когда TV судья ведет юридическую программу или в вечерних новостях идет репортаж об академии гольфа. Таким образом, зрители увидят в вас главного спонсора. Даже если вы не отличаете твитов от тегов или, предположим, у вашего предприятия нет необходимости использовать социальные сети, используйте все пути, чтобы распространить информацию о вашем бизнесе. Около 80% совладельцев бизнеса используют социальные сети, особенно для маркетинга.  Привлекательность рекламе в социальных сетях создает ее низкая стоимость и прямые связи с потенциальными клиентами, но помните, что компромиссные решения могут занять больше времени. Сделайте подробный анализ целевой и существующей клиентской базы и попытайтесь сочетать неповторимость бренда и взаимодействие с различными платформами.  С постоянным ростом количества социальных сетей, вы можете захотеть стать пользователем многих из них. Но сильно не распыляйтесь. Если ваш салон нацелен на женщин в возрасте около 40 лет,  которые, вероятно, используют Facebook или Одноклассники, сосредоточьте свои усилия там. Не увлекайтесь слишком частым размещении постов – несколько раз в неделю будет вполне достаточно. Вы и так будете сильно заняты другими деталями развития бизнеса.  Есть, однако, способы связать несколько социальных сетей. Рассмотрите этот вариант, если вы сможете управлять всем этим, не распыляясь, в очень напряженное время. Ваше присутствие в социальных сетях особенно важно, если бизнес основан на работе в интернете. Помимо социальных сетей рассмотрите рекламу в интернете с использованием таких платформ, как Google Adwords или Яндекс Директ. Adwords позволяет размещать объявления о вашем бизнесе, которые всплывают всякий раз, когда пользователь выполняет поиск конкретных ключевых слов в Google. Когда кто-то нажимает на ваше объявление, вы платите. Для интернет-бизнеса это может быть особенно важно, так как такие приемы хорошо помогают распространить информацию о вашем деле на просторах интернета. Это также важно для традиционных видов бизнеса, так как им становится доступна аудитория, которая в первую очередь пользуется интернетом, в отличие от других видов средств массовой информации.

english_section_name: Spreading the Word


summary: Изучите статистику, связанную с самоубийствами. Не молчите о своем горе. Присоединитесь к группе поддержки для тех, кого затронула тема самоубийства.

document: Изучите соответствующую информацию самостоятельно, предоставьте ее близким людям, с тем чтобы лучше понять, почему ваш любимый человек решил покончить с собой. По числу самоубийств на душу населения Россия превышает среднемировые показатели в 2,5 раза (26,5 случая на 100 тысяч человек — против 10,5). Выше — только у Лесото и Гайаны. Если брать в расчет только мужские суициды, то тут РФ и вовсе является абсолютным мировым лидером. Показатель самоубийств среди россиян-мужчин составляет 48,3 на 100 тысяч населения. Если вы проведете некоторые исследования о причинах самоубийства, это поможет вам лучше понять, через что проходил ваш любимый человек, и, возможно, вы даже сможете спасти жизни других людей в будущем. В отличие от других причин смерти, люди, пережившие самоубийство близкого, часто оказываются в изоляции. Из-за клейма позора, окутывающего самоубийство, эти люди с большой неохотой обсуждают свои эмоции с окружающими. Возможно, вы даже захотите утаить подробности смерти, чтобы избежать клейма позора.  Поговорить с друзьями и близкими о своих мыслях и чувствах крайне важно для процесса исцеления. Проявите мужество и поищите людей, с которыми вы можете поделиться своей историей. Необязательно рассказывать об этом всему своему окружению, однако откройтесь паре человек, на чью поддержку вы можете рассчитывать. Если вы будете утаивать эти проблемы, окружающие не научатся распознавать тревожные сигналы (что потенциально может спасти чью-то жизнь). Поддержка от других людей, которые тоже справляются с потерей любимого человека из-за суицида, поможет вам обрести покой и справиться с клеймом позора.   Можно присоединиться к группе под руководством психолога или человека, у которого есть личный опыт работы с горем после самоубийства близкого. Изучите несколько местных групп, чтобы понять, чувствуете ли вы себя комфортно, открываясь и делясь своей историей.  Если вам не удастся найти местную группу поддержки для людей, столкнувшихся с самоубийством близких, можно поискать варианты в интернете.

english_section_name: Conquering Stigma

summary: Будьте готовы к тому, что горе будет цикличным. Обратитесь к близким людям. Возродите приятные воспоминания. Придерживайтесь повседневного распорядка дня. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Занимайтесь тем, что вас успокаивает. Не корите себя за веселье. Обратитесь за профессиональной помощью.

document: Несмотря на убеждение, что скорбь — это процесс, на самом деле все работает не так. Эмоции могут меняться, и, возможно, вы обнаружите, что волна горя то отступает, то снова накрывает вас с головой. Позвольте себе прочувствовать свои эмоции и дайте себе время смириться с тем, что произошло. Может пройти некоторое время, прежде чем вы поймете, что работает в вашем случае. Со временем все начнет налаживаться. После новости о том, что близкий человек покончил жизнь самоубийством, вы, возможно, отдались от друзей и членов семьи. Другие люди могут вызывать сильную эмоциональную реакцию, связанную с чувством вины или обиды. Помните, что эти люди могут быть так же расстроены смертью, как и вы. Вместо того, чтобы изолировать себя, проводите больше времени с теми, кто тоже любил этого человека. Возможно, это принесет вам успокоение. Когда вы соберетесь вместе и попытаетесь утешить друг друга, выделите время, чтобы вспомнить хорошие дни, которые вы провели с умершим человеком. Можно понять, что вы зацикливаетесь на том, «почему» и «зачем» он совершил самоубийство, однако эти вопросы не принесут покоя вашей душе.  Возможно, воссоздавая любимые воспоминания, вы сможете вернуться в то время, когда этот человек был счастлив. Примите решение запомнить его таким. Как только вы возьмете себя в руки, постарайтесь вернуться к привычной жизни. Сначала это будет очень непросто. Возможно, даже для того, чтобы одеться или навести порядок в доме, придется прикладывать титанические усилия. Нет, ничего уже не будет как прежде, однако возвращение к повседневному распорядку, скорее всего, поможет вам обрести ощущение цели и организованности. Оплакивая смерть любимого человека, можно запросто забыть о еде. Забота о себе — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Тем не менее ежедневные сбалансированные приемы пищи дадут вам силы, чтобы выстоять в этом испытании. Занятия спортом — даже если это всего лишь прогулка с собакой во дворе — помогут притупить печаль или беспокойство и улучшить настроение. По мере того как вы будете разрабатывать свой распорядок дня, включите в него график приема пищи и тренировок, чтобы вы могли должным образом насыщать свой организм в этот напряженный период. Все тревожные мысли и чувства, связанные с самоубийством любимого человека, могут вызвать грусть, тревожность или даже депрессию. Расслабляющие действия помогут облегчить эти чувства и придадут вам новых сил.  К этим занятиям относится все, что вы найдете успокаивающим, например можете завернуться в теплое одеяло, выпить горячий чай, принять горячую ванну, зажечь ароматические свечи, сыграть умиротворяющую музыку, посидеть перед камином или почитать хорошую книгу. Если вы — подросток, которому трудно выразить свои чувства и снять стресс другими способами, возможно, вам станет легче, если вы отобразите свои эмоции в раскраске или на чистом листе бумаги. Посещение общественных мероприятий может быть хорошим способом отвлечься от горя и напомнить себе, что, несмотря на тяжелый период сейчас, жизнь наладится в будущем.  Если вы будете отвлекаться от эмоций на короткое время, это не преуменьшит серьезности того, через что вы проходите. Лучше выйдите в свет с друзьями, посмотрите комедию или потанцуйте под любимые песни, которые слушали с покойным, — это может быть отличным способом возродить силы для того, чтобы справляться с горем. Возможно, вы обнаружите, что падаете со смеху, а потом заливаетесь слезами. Это тоже нормально. Люди, столкнувшиеся с суицидом близких, зачастую лучше понимают, что переживал покойный, когда обращаются к психологу. Психолог может объяснить запутанные проблемы психического здоровья, с которыми ваш любимый человек, возможно, боролся. Специалист также поможет вам проработать свои чувства и развить полезные навыки преодоления утраты. Это особенно полезно, если вы стали свидетелем самоубийства, так как такое травматическое испытание может проявиться в форме посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).  Обратитесь к своему терапевту за рекомендацией или найдите психолога, специализирующегося на работе с людьми, переживающими горе после самоубийства близких. К сожалению, обязательное медицинское страхование в России (как и большинстве стран СНГ) не покрывает услуги психотерапевта. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.

english_section_name: Coping with Grief

summary: Будьте готовы к шоку. Знайте, что испытывать замешательство — это нормально. Приготовьтесь злиться, а также винить себя или других людей.

document: Очень часто члены семьи и друзья ощущают оцепенение, когда впервые слышат новость о самоубийстве близкого человека. В такие моменты они могут говорить: «Я не могу в это поверить!» — потому что это кажется им чем-то нереальным. Это чувство со временем пройдет, когда вы примиритесь со смертью близкого вам человека. Замешательство — это еще одна типичная эмоция, которую обычно испытывают люди, которые теряют близкого человека из-за самоубийства. Возможно, вы и окружающие постоянно задаетесь вопросом, почему это произошло или почему этот человек не проявил никаких признаков своего тяжелого положения.  Вас может постоянно преследовать потребность осмыслить смерть.  Попытка воссоздать по кусочкам последние недели, дни или часы жизни близкого человека, возможно, поможет вам лучше понять его мотивы. Тем не менее вы должны смириться с тем, что после самоубийства всегда будут вопросы, оставленные без ответа. Возможно, вы заметите, что злитесь из-за самоубийства близкого вам человека. Скорее всего, с помощью гнева вы вините себя за то, что не заметили никаких признаков страдания любимого человека. Вы также можете корить бога, других членов семьи и психолога за недостаточные усилия или любимого человека за то, что он не обратился к вам за помощью. Признайте, что винить себя или чувствовать себя виноватым — это распространенное явление, однако поймите, что вашей вины здесь нет. Возможно, если вы возложите на себя ответственность, это поможет вам справиться с потерей в моменты, когда вы будете действительно подавлены мыслью, что ваша жизнь и жизнь ваших близких не находится под вашим контролем.

english_section_name: Preparing for an Emotional Reaction


summary: Определите ранние признаки столбняка. Остерегайтесь развития симптомов. Остерегайтесь возможных осложнений.

document: Сначала вы почувствуете головную боль и мышечную ригидность в области челюсти. Вам будет трудно открыть и закрыть рот. Симптомы обычно появляются спустя восемь дней после заражения, хотя первые признаки заболевания могут проявиться в период от трех дней до трех недель после попадания бактерии в организм.  Более короткий инкубационный период свидетельствует о более серьезном заражении раны. Стоит отметить, что чем дальше от центральной нервной системы будет находиться рана, тем дольше продлится инкубационный период. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут симптомы столбняка в первые восемь дней после заражения. Головная боль и нарушение подвижности челюсти сами по себе не должны вас пугать. Наличие этих симптомов еще ни о чем не говорит. Если вы все же беспокоитесь об этом, советуем проконсультироваться с врачом. С ухудшением болезни у вас разовьется ригидность в области шеи, и вам станет трудно глотать. К прочим симптомам также следует отнести:   Болезненное затвердение мышц брюшной полости. Спазмы в челюсти, груди и животе. Эти спазмы могут вызвать болезненное выгибание спины, или опистотонус.  Обильное выделение пота и повышение температуры. Неравномерное дыхание и сердцебиение. Запущенные случаи столбняка могут серьезно ухудшить ваше дыхание спазмами в горле и голосовых связках. Эти спазмы могут привести к переломам и разрывам мышц. У вас может увеличиться кровяное давление и возникнуть нерегулярное сердцебиение. Если столбняк не лечить, у больного может развиться пневмония, образоваться тромбы в легких, он даже может впасть в кому. Несмотря на инновации в области медицины, 10-30% больных столбняком умирают от этой болезни. Самый высокий уровень смертности от столбняка наблюдается среди людей, не прошедшие вакцинацию, и тех, кто старше 60. Ваши шансы выжить будут намного выше, если вы привиты против столбняка, обладаете крепким иммунитетом еще относительно молоды. Но это не значит, что нет причин для беспокойства!

english_section_name: Knowing the Symptoms

summary: Знайте, как передается столбняк. Будьте осторожны во время путешествий. Пройдите вакцинацию.

document: Бактерия столбнячной палочки проникает в организм через порезы и разрывы кожи. Столбнячная палочка живет в грунте, пыли и фекалиях животных. Когда бактерия проникает в глубокую рану, споры могут выработать мощный токсин, тетаноспазмин, который наносит вред мотонейронам – нервам, которые контролируют мышцы. Инкубационный период составляет 3-21 дня, после чего у больного начинают проявляться симптомы болезни.   Длительность инкубационного периода зависит от расстояния между зараженной раной и центральной нервной системой. Например, инкубационный период при заражении пореза на пальце будет намного дольше, чем при порезе на шее. Быстро обработайте глубокую проникающую рану. Чем больше и серьезней рана, тем легче столбнячной палочке проникнуть в ваш организм. Столбняком можно заразиться где угодно, но эта болезнь наиболее распространена в странах с жарким и влажным климатом, где почва богата бактериями. Столбняк обычно не передается от человека к человеку. Тем не менее, обращайте внимание, до чего вы дотрагиваетесь, если у вас открытый порез или рана. Если вы едете в развивающиеся страны, знайте, что там не всегда есть возможность получить такое же эффективное лечение от столбняка, как в вашей стране. Попросите своего врача сделать вам прививку АКДС-вакцины против столбняка, дифтерии и коклюша. Введение моновакцины против столбняка также защитит вас от этого опасного заболевания. Благодаря массовой иммунизации медицина смогла взять под контроль это опасное заболевание в развитых странах мира. В развитых странах практически все современные случаи столбняка возникают у взрослых, которые не проходили вакцинацию в детском возрасте или которые проходили иммунизацию больше десяти лет назад.

english_section_name: Preventing Tetanus

summary: Обратитесь к врачу. Немедленно примите дозу антитоксинов. Узнайте у врача о приеме антибактериальных препаратов. Знайте, что делать при тяжелых случаях столбняка. Пройдите вакцинацию, когда выздоровеете.

document: Если вы считаете, что у вас столбняк, как можно скорее обратитесь в больницу. В большинстве случаев для лечения столбняка необходима госпитализация, особенно если болезнь протекает в тяжелой форме. Если возможно, получите профилактическую дозу иммуноглобулина противостолбнячного из сыворотки крови человека (или сыворотку противостолбнячную лошадиную). Это поможет остановить распространение столбняка по организму.  Не ждите проявления тяжелых симптомов, прежде чем обратиться в больницу. Если вы не привиты против этой болезни и считаете, что могли заразиться бактерией столбняка, вам нужно сделать инъекцию антитоксина. Для лечения столбняка часто назначают пенициллин, хлорамфеникол и другие противомикробные препараты. Вам также могут выписать лекарства, чтобы стабилизировать мышечные спазмы. При серьезных поражениях тканей медикаментозное лечение может сопровождаться удалением некротизированных, поврежденных  или инфицированных тканей. Решение о таком лечении может быть принято только опытным, высококвалифицированным врачом. К нему прибегают только в тех случаях когда инфекция распространилась слишком сильно и ничего другого, кроме удаления тканей, уже сделать нельзя. Знайте, что даже после выздоровления от столбняка, вы можете повторно заболеть. Пройдите вакцинацию сразу после того, как пройдут симптомы. Это снизит вероятность повторного появления  столбняка. Проходите повторную иммунизацию через каждый десять лет (не реже), чтобы защитить себя от этой болезни.

english_section_name: Seeking Treatment


summary: Проводите время на улице. Не делайте маникюр. Купите пыльник. Носите кожаные или меховые гамаши. Готово.

document: Ковбои любят работу на улице, а не в корпоративных офисах, так, чтобы их кожа была загорелой и грубой от ветра и солнца, под прицелом которых они находятся по двенадцать часов в сутки, шесть или семь дней в неделю. Ковбои не заботятся о своих ногтях и не пытаются сделать руки гладкими и мягкими. Работа ковбоя делает их ногти грубыми и грязными. Порезы, синяки и шрамы – обычные вещи для рук ковбоев, ведь ковбои работают с оградами, лассо, подковами и другими грубыми материалами. Пыльник – это длинный кожаный жакет, обычно с большими пуговицами и иногда с зазубринами в некоторых местах. Пыльник наиболее подходит для холодной погоды и путешествий. Как и многие аспекты ковбойской внешности, большие пуговицы практичны – их легче расстегивать в перчатках. Плотный кожаный жилет также подойдет на более теплую погоду. Такие гамаши, пожалуй, самое экстремальное во внешности ковбоя. Кожаные или меховые гамаши защищают ноги ковбоя во время езды на лошади. Их не рекомендуется носить при других обстоятельствах. Это же относится и к шпорам.

english_section_name: The Extreme Cowboy Look

summary: Купите пару ботинок. Купите джинсы. Купите ковбойскую шляпу.

document: Одним из опознавательных знаков ковбойского стиля являются качественные кожаные ботинки на толстом деревянном каблуке. К ним нужно привыкнуть, так как каблуки и острые носки специально разработаны для стремени. Если вы относитесь к тому типу ковбоев, которые не привыкли носить подобную обувь куда-либо, кроме как по улице, вы можете выбрать ковбойские ботинки удобного дизайна. На службе ковбою необходимы удобные и долговечные джинсы. Большинство ковбоев предпочитают обычные прямые джинсы под ботинки. Шляпа – это больше, чем просто аксессуар для ковбоя. Она выполняет массу функций. Ковбойскую шляпу традиционно надевают для защиты от солнца и попадания пыли в глаза. Существует множество готовых ковбойских шляп, но настоящие ковбои предпочитают старые, поношенные шляпы сформированной годами формы. Если вы хотите настоящую ковбойскую шляпу, поищите среди того, что предлагают дизайнеры Stetson или Baily. Выберите фетровую шляпу с бобровым мехом на холодную погоду и соломенную шляпу на теплые сезоны.

english_section_name: The Basic Cowboy Look

summary: Носите рубашку западного стиля. Купите качественный ремень и даже более качественную пряжку. Отрастите усы или бороду.

document: Особенностью внешности настоящего ковбоя являются рубашки на пуговках с длинным рукавом в клетку. Более плотные рубашки, конечно, носят зимой, а те, что тоньше, когда на улице тепло. Некоторые ковбои также носят обычные футболки, но редко выбирают такой вид одежды, если им приходится работать на солнце. В любом случае, ваш вид должен быть нестрогим. Дизайнерские ковбойские рубашки могут быть с вышивкой или с нагрудным карманом. Многие ковбои предпочитают широкие кожаные ремни с большими металлическими пряжками, сделанными из серебра или латуни. Они могут быть дополнены «западной» тематикой или ковбойскими инициалами; или же на них может значиться любимая табачная или пивная компания. Ковбои, как и любая другая группа людей, отличаются наличием или отсутствием волос на лице. Но работающие ковбои, которые посвящают работе все свое время, обычно не бреются.

english_section_name: The Advanced Cowboy Look


summary: Знайте, каким образом проверяют на наркотики по образцу волос. Знайте, что анализы волос на наркотики неэффективны при проверке на разовое употребление наркотиков. Знайте, что наркотические вещества оседают в волосах спустя 5–7 дней после употребления. Знайте, на какие наркотики вас будут проверять. Знайте, на какие еще наркотики вас могут проверить. Прекратите употреблять наркотики за 90 дней до анализа. Знайте, что анализ волос крайне сложно обмануть. Относитесь к специальным шампуням и ополаскивателям с недоверием.

document: Если продукты распада наркотических веществ присутствуют в крови, они попадают в кровеносные сосуды, в том числе сосуды головы. Остатки этих веществ задерживаются в волосах, что позволяет выявить их при проверке.  Анализ волос выявляет наркотики, которые человек употреблял за последние несколько месяцев. Это более точный анализ для проверки на долгосрочное употребление наркотиков по сравнению с анализом мочи или крови. При проверке образца волос срезается 50–80 волосков с затылка. Хотя такой анализ часто называется анализом волосяных фолликул, кожа головы при этом не повреждается. Для анализа необходимо, чтобы волосы были не короче 3,5–4 сантиметров. Если волосы короче (например, из-за стрижки), образец волос может браться с тела (с лица, груди или рук). Этот метод больше подходит для выявления долгосрочного или частого употребления наркотиков. Разовое употребление наркотиков может не отобразиться в результатах анализа, хотя это не исключено. Если вы выкурили один косяк в последние три месяца, вы можете надеяться, что вы без проблем сдадите анализ. Однако если в недавнем прошлом вы выкуривали косяк каждый день в течение недели, это с большой вероятностью будет выявлено при проверке волос. Хотя анализ волос очень эффективен при проверке на прием наркотиков в ближайшем прошлом, недавнее употребление сложнее выявить таким образом. Обычно следы недавнего употребления появляются в волосах через несколько дней или даже через неделю. Поэтому в некоторых случаях человека просят сдать как анализ мочи (для выявления недавнего приема наркотиков), так и анализ волос (для выявления долгосрочного употребления). Обычно анализ включает в себя проверку на пять наркотических веществ. Как и в случае с анализом мочи, при анализе волос образец исследуется на присутствие пяти наркотиков:  марихуана; кокаин; опиаты; амфетамины (включая экстази, метамфетамин, МДМА); фенциклидин. В некоторых случаях назначается также проверка на дополнительные вещества. К этим веществам могут относиться некоторые препараты, которые отпускаются по рецепту, а также распространенные уличные наркотики. Вас могут проверить на следующие вещества:  бензодиазепины; метадон; барбитураты; пропоксифен; оксиконтин; демерол; трамадол. Обычно прядь срезается как можно ближе к затылку. Ее достаточно для того, чтобы выявить употребление наркотиков за последние 90 дней. Единственный проверенный способ получить отрицательный результат — это не употреблять наркотики как минимум три месяца до проверки. Многие из методов, которые используются для изменения образца мочи, не работают в случае с волосами. Обычно прядь срезается лаборантом, поскольку для этого не нужно уединение, как для сбора образца мочи. Не существует веществ, которые могли бы замаскировать или изменить концентрацию наркотиков в волосах. Временное прекращение употребления наркотиков также не поможет добиться отрицательного результата. Высокая точность анализа волос объясняет популярность этого способа проверки на наркотики. Людям с темными волосами особенно сложно обмануть анализ. По этой причине многие заявляют, что анализ волос следует считать проявлением расизма и этнического неравенства. Существуют шампуни, производители которых обещают, что эти средства позволяют получить отрицательный результат. Однако действие этих шампуней не было подтверждено исследованиями, поэтому любая информация об их эффективности может считаться недостоверной.  Предполагается, что можно обмануть анализ с помощью домашнего средства: нужно промыть волосы белым уксусом, салициловой кислотой, средством для стирки, а затем обработать краской для волос для временного окрашивания. Эффективность этого метода не была доказана, однако он не требует использования дорогих средств. Если не допускать попадания веществ в глаза, этот метод относительно безопасен для здоровья. В ходе исследований было установлено, что, если волосы подвергались химической обработке, вероятность обнаружения в них следов кокаина будет ниже.

english_section_name: Passing a Hair Follicle Test

summary: Знайте, как работает этот анализ. Знайте, как долго наркотики сохраняются в слюне. Не употребляйте наркотики за 2–4 дня до проверки. Съешьте что-нибудь, выпейте или прополощите рот ополаскивателем.

document: Анализ слюны или жидкости во рту позволяет выявить прием наркотиков в последние несколько часов или дней. Этот метод становится все более популярным из-за удобства использования, неинвазивности процедуры и низкой стоимости. Анализ слюны выявляет все те же наркотики, что и анализ крови. Следы наркотиков попадают в слюну сразу же после употребления и могут сохраняться в ней до 4 дней. Однако если человек употребляет наркотики редко и в небольших количествах, он с большой вероятностью получит негативный результат при проверке слюны через 26–33 часа после употребления наркотика. По этой причине этот анализ обычно используется для проверки состояния человека в определенный момент, а не для выявления регулярного употребления наркотиков.  Если деятельность человека связана с задачами, где крайне важно трезвое состояние в момент выполнения рабочих обязанностей (например, грузоперевозки), его могут обязать сдать анализ слюны. Наркотические вещества выявляются в слюне в следующие сроки:  марихуана и гашиш (тетрагидроканнабиол): час после употребления и до 24 часов после в зависимости от количества; кокаин (включая крэк): от момента употребления до 2–3 дней; опиаты: от момента употребления до 2–3 дней; метамфетамин и экстази: от момента употребления до 2–3 дней; бензодиазепины: от момента употребления до 2–3 дней. Чаще всего образец слюны берут прямо в лаборатории, из-за чего вам будет сложно заменить образец слюны или что-либо в него добавить. В отличие от анализа мочи, получение образца слюны не требует уединения, а это значит, что за вами могут наблюдать. Единственный способ получить отрицательный результат при прохождении анализа слюны — это отказаться от наркотиков в нужные сроки, то есть за 1–4 дня до проверки. В ходе исследований было установлено, что еда, напитки, зубная паста и ополаскиватель для рта могут ненадолго менять состав слюны, однако все проходит в течение 30 минут. Поэтому во многих лабораториях есть требования не есть и не пить за полчаса до взятия образца. Вас могут попросить посидеть в лаборатории под наблюдением это время. Но если за вами не будут наблюдать, попробуйте прополоскать рот готовым ополаскивателем для рта. Но если в образце найдут следы ополаскивателя, вас могут попросить сдать анализ заново.

english_section_name: Passing a Saliva Test

summary: Знайте, что чаще всего сдаются анализы мочи. Составьте список препаратов, которые вы принимаете. Знайте, что обычно анализ на наркотики включает в себя проверку на пять наркотических веществ. Знайте, на какие еще вещества вас могут проверить. Знайте, как долго вещества сохраняются в организме. Прекратите принимать наркотики заранее. Не подмешивайте ничего в образец мочи и не пытайтесь как-либо замаскировать следы наркотиков. Не пытайтесь развести образец мочи. Сдавайте анализ после того, как выпьете достаточное количество жидкости. Не подменяйте образец мочи. Не употребляйте наркотики после того, как сдадите анализ.

document: Если ваш работодатель требует, чтобы вы прошли анализ на наркотики, вам, скорее всего, будет необходимо сдать мочу. Иногда работодатели также дополнительно требуют сдать кровь, слюну либо предоставить образец волос. Анализ мочи может сдаваться в уединении (например, в кабинке в лаборатории) либо под наблюдением сотрудника лаборатории. Ложноположительные результаты встречаются крайне редко, если сдавать анализ в проверенной и надежной лаборатории. Однако некоторые препараты, лекарства, продающиеся без рецепта, и средства на основе трав могут давать положительный результат. Например, некоторые противоотечные средства могут давать положительный результат при проверке на амфетамины. Чтобы не получить ложноположительный результат, составьте полный список всех препаратов, которые вы принимаете, и предоставьте его работодателю вместе с назначениями и справками врача. С помощью анализа мочи можно выявить самые разные вещества. Конкретный вариант анализа зависит от ряда факторов: от вашей личной истории и возможных правонарушений в прошлом; от требований, связанных с работой; от юридических особенностей договора, а также от количества несчастных случаев на рабочем месте. Однако чаще всего проверка включает в себя пять веществ. К этим веществам относятся:  марихуана; кокаин; опиаты; фециклидин (PCP); амфетамины. Хотя чаще всего используются анализы, включающие в себя пять веществ, работодатель или юридический орган может обязать вас сдать анализы на дополнительные вещества. К этим веществам чаще всего относятся:  алкоголь; МДМА (экстази); барбитураты; пропоксифен; бензодиазепины. Анализ мочи назначают не для того, чтобы проверить, находитесь ли вы под воздействием наркотиков сейчас. Этот анализ позволяет выявить, принимали ли вы наркотики в последние несколько дней или даже недель. У людей, которые употребляют наркотики регулярно, концентрация веществ в организме будет выше по сравнению с теми, кто делает это время от времени. На концентрацию наркотиков в организме также могут оказывать влияние такие факторы, как скорость обмена веществ, качество и количество принятых наркотиков, количество выпитой жидкости и общее состояние здоровья. Однако чаще всего наркотики сохраняются в организме следующее количество времени:  амфетамины: 2 дня; барбитураты: от двух дней до 3 недель; бензодиазепины: 3 дня (одна лечебная доза), 4–6 недель (регулярное употребление) кокаин: 4 дня; экстази: 2 дня; героин: 2 дня; марихуана: 2–7 дней (однократное употребление); 1–2 и более месяцев (регулярное употребление); метамфетамин: 2 дня; морфин: 2 дня; фенциклидин: 8–14 дней (однократное употребление); 30 дней (регулярное употребление). Единственный верный способ пройти проверку на наркотики заключается в отказе от наркотиков, особенно если вы знаете, когда будете сдавать анализ. В некоторых случаях о дате проверки сообщается заранее, но часто проверки назначаются без предупреждения. Подумайте, насколько высока вероятность того, что вам нужно будет сдать анализ на наркотики в ближайшее время в вашей ситуации. Например, стоит прекратить принимать наркотики, если вы:  ищете работу; являетесь условно освобожденным(-ой); работаете в сфере, где часто проводят случайные проверки на наркотики. Некоторые люди пытаются замаскировать присутствие наркотиков в моче с помощью различных веществ. Раньше в мочу часто добавляли промышленные и бытовые химикаты для маскировки тетрагидроканнабиола (активного вещества в конопле), однако сейчас эти вещества выявляются в анализах. Все эти средства можно обнаружить отдельно, что автоматически сделает ваш анализ на наркотики положительным. Разведение — это процесс уменьшения концентрации наркотика или метаболитов наркотика в образце мочи. На некоторых сайтах рекомендуют добавлять в мочу жидкость, однако разведение образца мочи выявляется в лабораториях.  Вам могут порекомендовать добавить в мочу жидкость, однако при проведении анализа на наркотики измеряется температура мочи, поэтому разведенный образец легко выявить. Еще один способ разведения — это употребление большого количества воды. Однако это может быть опасно (люди умирали от интоксикации водой) и может вызвать подозрения, поскольку бесцветная моча выглядит странно, что заставит лаборанта обратить особое внимание на этот образец. Вас могут попросить сдать анализ еще раз через пару часов, и этого времени будет недостаточно для выведения следов наркотиков из организма. Не сдавайте первую мочу за день. Хотя избыток жидкости может сделать ваш анализ недействительным, вы сможете понизить концентрацию тетрагидроканнабиола в моче, если будете пить достаточное количество воды. Если вы не употребляли марихуану несколько дней, это может оказать влияние на результат анализа. Чтобы добиться идеального образца, сделайте следующее:  Выпейте 3–4 стакана воды утром перед сдачей анализа. Сходите в туалет как минимум дважды перед сдачей анализа. В утренней моче концентрация наркотических веществ будет максимальной. Дайте организму возможность вывести эти вещества и никогда не сдавайте утреннюю мочу на анализ. Выпейте кофе или газированный напиток с кофеином. Кофеин обладает слабым мочегонным действием, что позволит быстрее вывести вещества из организма. Вам могут порекомендовать заменить образец своей мочи на образец другого человека или на искусственную мочу. Существуют компании, которые продают устройства для производства искусственной мочи, а также искусственную мочу.  Помните, что подмена образца может преследоваться по закону. Во многих странах за это предусмотрена административная или уголовная ответственность. Подменяя мочу, вы рискуете свей работой и свободой. Подумайте, стоит ли анализ всего этого.  Синтетическая моча бывает двух видов: жидкая (продается в магазинах с товарами для парогенераторов; она похожа на вещество, которое используется для калибровки лабораторного оборудования) и концентрированный порошок, который нужно разводить теплой водой. Искусственная моча обоих видов хранится в специальном устройстве, поддерживающем нужную температуру. Одной из проблем, связанных с заменой образца, является температура. Важно поддерживать температуру образца на уровне 32–36 °C. В некоторых лабораториях умеют выявлять искусственную мочу. Чтобы не рисковать, не используйте этот метод, если анализ на наркотики был назначен вам государственным органом, в том числе для поступления на военную и гражданскую службу, а также если вы являетесь условно освобожденным(-ой). У жидкой искусственной мочи есть ряд минусов: на ее поверхности нет мелких пузырьков, и у нет запаха. У мочи в форме порошка эти свойства есть. Многие лаборатории могут отказаться принимать ваш образец, если сотрудники заподозрят, что образец искусственный. Вам придется сдать мочу под наблюдением сотрудника. Замена своей мочи мочой другого человека также рискованна, поскольку вы не будете уверены в том, что человек не принимал наркотики. Кроме того, со временем моча темнеет, в ней появляются бактерии, что загрязняет образец. Если этот процесс станет заметным, сотрудники лаборатории могут заподозрить, что образец был подменен. В некоторых случаях работодатель или представитель государственных органов может попросить пересдать анализ. Не отмечайте отрицательный результат приемом наркотиков, поскольку из-за этого вы можете не пройти следующую проверку. Наберитесь терпения и убедитесь, что ваши результаты приняли, прежде чем делать что-либо.

english_section_name: Passing a Urine Test

summary: Знайте, в каких случаях вас могут попросить сдать анализ под наблюдением. Знайте законы своей страны. Знайте, в каких ситуациях может возникнуть необходимость в анализе на наркотики. Знайте, в каких случаях проверка на наркотики не является обязательной. Знайте, какая информация о проверке на наркотики соответствует действительности, а какая нет.

document: Есть множество ситуаций, требующих сдачи анализа под наблюдением. Если образец мочи будет иметь температуру, которая отклоняется от требований, или в нем будут присутствовать признаки воздействий, вас попросят сдать анализ под наблюдением. Некоторые работодателя требуют сдачи анализа под наблюдением у медицинских работников (врачей, медсестер и другого персонала), которые злоупотребляли наркотиками или алкоголем в прошлом. Безусловно, вы можете отказаться от сдачи анализа под наблюдением, однако у этого решения могут быть последствия, включая потерю работы. В некоторых странах продажа и использование синтетической мочи для прохождения анализа на наркотики запрещены по закону. Во многих странах законом разрешено требовать прохождения анализа на наркотиков (посредством сдачи мочи или слюны) при приеме на работу и при продлении контракта. В некоторых странах в законодательстве оговорены условия этих требований: например, компания может быть обязана прописывать условия проверки на наркотики в договорах или может не иметь права проводить случайные проверки. Однако существуют ситуации, в которых вас наверняка попросят пройти проверку, в том числе:  При приеме на работу. Вы не обязаны предоставлять результаты анализа крови при подаче заявки. Однако потенциальный работодатель может попросить вас сдать анализ после того, как вам будет отправлено официальное приглашение на работу.  Если вы беременны и находитесь в больнице. В некоторых странах беременные женщины обязаны сдавать анализы на наркотики в рамках подготовки к родам. Верховный суд США признал тайную проверку беременных женщин на наркотики неконституционной в деле Фергюсон против города Чарльстон в марте 2001 года. Однако у женщин, которые поступают в больницы для родов, постоянно берут кровь и делают различные анализы. Беременной женщине могут быть предъявлены обвинения в том, что она подвергает опасности нерожденного ребенка, а также другие обвинения, если в ее крови будут обнаружены следы наркотиков.  Если вы работаете со станками, тяжелой техникой или водите автомобили. В сферах, где отсутствие трезвости может подвергать опасности жизнь сотрудника и других людей (например, на строительных площадках или в грузоперевозках), работники регулярно сдают анализы на наркотики.  Если ваше поведение вызывает подозрения. Если на рабочем месте произошел несчастный случай с вашим участием, если вы говорите невнятно или ведете себя странно, ваш работодатель может потребовать пройти проверку на наркотики в качестве условия сохранения работы. В разных странах приняты разные законы относительно проверки на наркотики. Кроме того, они часто меняются. Запишитесь в юридическую консультацию, чтобы узнать законы своей страны. Если вы работодатель, ваше право проверять сотрудников на наркотики зависит от ряда факторов. Например:  Чаще всего работодатель не имеет права требовать прохождения анализа на наркотики до предоставления официального приглашения на работу. Работодатель также не может отказывать претендентам на работу из-за проблем с наркотиками в прошлом. Но вы можете отказаться нанимать человека, если у вас есть причины полагать, что он вернется к наркотикам либо будет подвергать опасности ваших сотрудников. Если вы не знаете, как поступить с кандидатом, который употреблял наркотики в прошлом, обратитесь к юристу. Закон чаще всего не запрещает попросить человека, употреблявшего наркотики в прошлом, пройти программу реабилитации до найма на работу. Проверку на наркотики окружает множество мифов и неподтвержденных утверждений. Кроме того, существуют средства, которые обещают успешное прохождение проверки на наркотики, однако доказательств эффективности таких средств нет. Мы приводим список наиболее распространенных мифов ниже:  Пассивное курение. Значения допустимой нормы в анализах установлены так, чтобы пассивное курение никак не влияло на результаты. Семена мака. Значения нормы для мака были увеличены с 300 нг/мл до 2000 нг/мл в 1998 году, чтобы исключить ложноположительные результаты из-за семян мака. Вам пришлось бы съесть целый пирог с большим количеством семян мака, чтобы результат показал употребление мака хотя бы в течение одного дня.  Хлорный отбеливатель. Добавление хлорного отбеливателя в образ мочи изменит pH-уровень мочи, что сделает образец подозрительным и недействительным. Употребление отбеливателя внутрь может привести к слепоте и смерти.  Ацетилсалициловая кислота (аспирин). Считается, что аспирин может дать ложноотрицательный результат при проверке на тетрагидроканнабиол. Это может сработать только в идеальных условиях и только в случае использования определенных методов проверки. Аспирин не гарантирует отрицательного результата. Обесцвечивание и окраска волос не поможет вывести продукты распада наркотических веществ из волос. Однако у людей со светлыми волосами вероятность получения ложноотрицательного результата будет выше.

english_section_name: Knowing Common Drug Testing Circumstances


summary: Старайтесь выглядеть дружелюбно. Откажитесь от предубеждений. Найдите более общительного друга. Оставайтесь собой

document: Когда человек нервничает или ощущает неловкость, у него часто возникает желание бездумно смотреть на экран смартфона, чтобы выглядеть занятым. Так вы ни с кем не познакомитесь. Отложите смартфон в сторону и задействуйте легкий, уверенный, язык тела: улыбайтесь, стойте ровно и поддерживайте зрительный контакт с окружающими. Вам нужно выглядеть дружелюбно и открыто.  Не скрещивайте руки и не изучайте пол под ногами. Имитируйте уверенность до тех пор, пока не поверите в себя. Даже если вам неловко, уверенный язык тела поможет создать иллюзию расслабленности. В университете встречаются люди из разных мест и социальных групп. Не списывайте человека со счетов лишь потому, что он не похож на вас и ваших школьных товарищей. Откажитесь от предубеждение и получите шанс встретить настоящих друзей. Среди студентов встречаются самые разные личности. Кто-то стеснительный, а кто-то душа компании. Конечно, во всем важно равновесие, но найдите хотя бы одного друга с выдающимися навыками общения, который любит знакомиться и всегда найдет веселое занятие. С таким человеком вам будет проще находить новых знакомых и, как следствие, потенциальных друзей. . Все слышали эту фразу бесчисленное количество раз, но не будет лишним повториться. В конечном счете все хотят как можно скорее обзавестись друзьями в университете, поэтому пытаются измениться, чтобы соответствовать чужим взглядам. Вынужденная дружба не приведет ни к чему хорошему. Настоящая длительная дружба всегда основана на искренности и лишена притворства.  Не думайте о недостатках и сосредоточьтесь на своих достоинствах. Ничего, что вам сложно дается математика. Зато вы способнее других в иностранных языках!  Обдумайте свои ценности и увлечения. Что для вас самое важное? Чего вы хотите достичь в жизни?

english_section_name: Attracting the Right People

summary: Ходите на различные мероприятия. Выполняйте домашнее задание в людных местах. Принимайте приглашения. Каждый вечер ужинайте в столовой.

document: Невозможно найти друзей, если все время сидеть у себя в комнате. Одевайтесь, делайте глубокий вдох и отправляйтесь на футбольный матч, танцевальную репетицию, вечеринку или концерт. На таких мероприятиях можно встретить немало потенциальных друзей. Вдобавок, чем больше вы знаете о событиях в университете, тем больше поводов для разговора с однокурсниками. Конечно, готовиться к экзаменам лучше одной в библиотеке, но в остальные моменты домашнее задание можно выполнять в студенческом клубе или кафе. Выберите дружески настроенного студента и начните беседу. Попросите порекомендовать вам кофе или одолжить запасной карандаш. Скажите примерно следующее: “Я здесь впервые и даже не знаю, что заказать. Что ты обычно пьешь?” Если вас приглашают в кафе, на ужин или вечеринку, то обязательно соглашайтесь! Не совершайте поступков, которые идут вразрез с вашей системой ценностей, но и не забывайте выходить из зоны комфорта, чтобы заводить новые знакомства. Если вы не любите шумные вечеринки, то не вынуждайте себя ходить на дискотеки или пить алкоголь. Существует множество других способов познакомиться и весело провести время. Не оставайтесь у себя в комнате, выходите в столовую! Так вы сможете познакомиться с частыми посетителями этого места. Не бойтесь сесть рядом с новым человеком или поболтать в очереди за едой.  Представьтесь и скажите: “Привет, я Максим. Кажется, мы уже виделись пару раз. Моя комната находится на третьем этаже”. Обсудите блюда. Если пирог выглядит не слишком презентабельно, то обратитесь к соседу по столу и спросите: “Как тебе пирог? Стоит взять или лучше не рисковать?” Если вы не оплачивали питание в столовой, то предложите соседям по комнате вместе готовить ужин или доедать все, что осталось в холодильнике.

english_section_name: Getting Out of Your Dorm Room

summary: Приходите до начала занятий и беседуйте со студентами. Приглашайте людей на прогулки. Каждый день начинайте разговор с новым человеком. Не закрывайте дверь в комнату.

document: Если прийти на десять минут раньше, то у вас останется время поболтать с одногруппниками. Конечно, завязать беседу с незнакомыми людьми не всегда просто, но друг важнее мелких неудобств. Обсудите домашнее задание, новую тему или чудаковатого преподавателя.  Скажите что-то вроде “Как тебе вчерашний текст по литературе?” или “Я слышала, что этот преподаватель любит задавать вопросы не по теме. Так волнуюсь!”. Представляйтесь всем незнакомым людям, рядом с которыми вы сидите на паре. Не ждите, пока другие пригласят вас. Проявите инициативу и пригласите одногруппников или соседей по комнате на чашку кофе, вечернику или тренировку в зале. Не волнуйтесь, при этом вы не будете выглядеть странно или одиноко. Сознательные усилия помогут вам найти единомышленников, которые оценят подобный шаг.  Выполняйте вместе с другими повседневные дела — обедайте, готовьтесь к занятиям, ходите на тренировки, чтобы общаться с людьми несмотря на плотный график. Если вы не любите шумные компании, то предложите новым знакомым посмотреть фильм у вас в комнате или устроить пижамную вечеринку. Беседа может завязаться где угодно. Вам лишь нужно заговорить с девушкой в лифте или парнем возле гардеробной. Чем больше новых знакомств, тем выше вероятность найти настоящих друзей. Держите дверь открытой, чтобы соседи по общежитию могли зайти и поздороваться с вами. Всегда улыбайтесь в ответ. Можно даже предложить угощение — ни один студент не откажется от бесплатной еды. Дверь можно не закрывать, если вы находитесь внутри. В остальных случаях запирайте дверь на замок.

english_section_name: Taking Initiative