summary: Путешествуйте на круизном судне. Выберите крупное или небольшое круизное судно. Отправляйтесь в Антарктиду на яхте. Путешествуйте на французском научно-исследовательском судне.

document: Круизный лайнер — это наиболее распространенный вариант путешествия в Антарктиду. Условия могут быть разными, но обычно продолжительность поездки составляет от 10 дней до трех недель. Добраться в пункт назначения можно разными маршрутами и многое зависит от места отправления. Преимущества  таких круизов заключаются в комфортабельности, а также возможности рассмотреть Антарктиду и дикую природу материка на близком расстоянии в течение длительного времени. Чаще всего корабли отправляются к Антарктическому полуострову из порта Ушуайя на острове Огненная Земля в Аргентине или Порт-Стенли на Фолклендских островах, реже — из Пунта-Аренас в Чили, Буэнос-Айреса или Пуэрто-Мадрин в Аргентине. Корабли бывают разных размеров. Они могут вмещать от 45 до 280 пассажиров. Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Как правило, большие суда более комфортабельны и оснащены всеми удобствами, но они гораздо реже предоставляют возможность высадиться на берег и рассмотреть достопримечательности с близкого расстояния.  В открытом море пассажирам удобнее на крупных судах, но строгие ограничения по количеству  людей, которые могут сойти на берег, способны лишить вас такой возможности. Пассажиры небольших судов могут проводить больше времени на берегу. Причина заключается в том, что одновременно на берег могут высаживаться группы туристов до 100 человек.  Все уважаемые туроператоры зарегистрированы в Международной ассоциации антарктических туристических операторов (IAATO), поэтому на этапе подготовки обращайтесь в организацию за консультациями. Ассоциация контролирует путешествия в Антарктиду без вреда окружающей среде.  Стоимость путешествия зависит от множества аспектов, но десятидневный круиз обойдется как минимум в 270 000 рублей, а более длительные путешествия могут стоить 765 000–960 000 рублей. Достичь Антарктики можно на яхте, но такое путешествие могут себе позволить только опытные яхтсмены, а не обычные туристы. Существует несколько яхтенных компаний, которые имеют аккредитацию IAATO и совершают переходы в Антарктиду. Обратитесь в одну из таких компаний. Яхты отправляются из Ушуайя или Стенли, чтобы доставить на материк самых  смелых и отважных путешественников.  Из-за трудных условий небольшим судам приходится намного сложнее, чем крупным круизным лайнерам.  Это очень дорогой вариант, который обойдется путешественнику примерно в 60 000 рублей за каждый день поездки. Один из необычных вариантов — это путешествие в качестве туриста на французском научно-исследовательском судне. Корабль “Marion Dufresne II” совершает рейсы общей продолжительностью около месяца с острова Реюньон. Количество мест для туристов ограничено, поэтому нужно заранее обратиться во французские туристические агентства, чтобы получить актуальную информацию о датах отправки, доступных местах и ценах на билеты. Минимальная стоимость — 480 000 рублей за месяц.

english_section_name: Travelling to Antarctica by Ship

summary: Совершите полет над материком. Найдите рейс с посадкой на Антарктиде. Комбинированные поездки на самолете и корабле. Плохая погода всегда может разрушить любые планы.

document: Проще всего увидеть Антарктиду с высоты. Купите билеты на экскурсионный полет над Антарктикой, чтобы любоваться величественными белыми пейзажами с борта комфортабельного самолета. Экскурсионный полет — отличное решение для тех, кто хочет увидеть красоты Антарктиды за несколько часов и вернуться в тот же день. Во время полета у вас будет возможность слушать опытных экскурсоводов, а также наслаждаться едой и напитками на борту самолета.  Все вылеты совершаются только из Австралии.  Билеты на самолет необходимо бронировать заранее. Такой вариант не подойдет для желающих увидеть материк вблизи. В зависимости от мест билеты могут стоить от 60 000 до 480 000 рублей. Если хотите высадиться на материк, то выберите одну из нескольких компаний, которые предоставляют такую услугу, а также место отправки. Последнее зависит от вашего дальнейшего маршрута, поэтому выберите наиболее подходящий из доступных вариантов: Австралия, Чили, ЮАР или Аргентина. Узнайте точное расписание рейсов для каждого аэропорта. Следует понимать, что вылеты в Антарктиду происходят нечасто, а погодные условия не сравнятся с обычными полетами.  Некоторые компании по организации туристических поездок с элементами приключений могут предложить тур, который включает посадку на Антарктиде с возможностью покататься на лыжах, ночевку в кемпинге и восхождение на склоны.  Из города Пунта-Аренас в Чили можно отправиться на остров Кинг-Джордж и остаться на ночь в лагере для туристов. Такой вариант сокращает время, проведенное на корабле (не нужно пересекать опасный пролив Дрейка), но позволяет увидеть белые пейзажи и дикую природу Антарктики с близкого расстояния. До острова Кинг-Джордж можно добраться на самолете, а затем пересесть на круизное судно.  Этот вариант позволяет увидеть льды и природу вблизи, но при этом не тратить слишком много времени на морской круиз. Такая поездка не может стоить дешево. Двухнедельное путешествие обойдется в 600 000–840 000 рублей. Авиарейсы нередко отменяют по причине неблагоприятных погодных условий и других соображений безопасности. Погода может повлиять на вылет из любой точки земного шара, но предельно тяжелые условия на краю света создают проблемы гораздо чаще. Читайте информацию в путеводителях по Антарктике и на специальных сайтах, чтобы удачно спланировать путешествие, поскольку в расписании полетов происходят ежегодные изменения, которые зависят от спроса и погодных условий.

english_section_name: Flying to Antarctica

summary: Выбирайте подходящее время. Приготовьтесь потратить большую сумму  денег. Здоровье и безопасность. Берегите хрупкую природу Антарктики. Наслаждайтесь самым необычным путешествием в жизни.

document: Туристический сезон в Антарктиде длится около пяти месяцев, на которые приходится лето в южном полушарии (с ноября по март). В любое другое время года температура опускается до экстремальных значений, становится темно, дрейфующий лед перекрывает морские пути. Ближе к концу сезона туристов становится меньше, но вместе с людьми материк покидает значительная часть животных обитателей. В разгар туристического сезона можно увидеть следующее:  В ноябре уже встречаются разломы пакового льда, начинается брачный период у пингвинов и других птиц. С декабря по январь на свет появляются птенцы пингвинов, которых родители кормят и обучают прямо в местах размножения. В феврале и марте птенцы пингвинов покрываются перьями, а у взрослых пингвинов наступает период линьки; также в это время можно увидеть китов. Подобное путешествие не может быть дешевым, если только вы не работаете на судне. Минимальная стоимость составит 300 000 рублей, в которую включены лишь общие потребности и далеко не лучшие места на судне или самолете.  В городах вроде порта Ушуайя в Аргентите есть возможность сэкономить благодаря горячим предложениям. Для этого нужно находиться в городе и быть готовым к отправлению в любой момент. Вариант рискованный, но позволяет значительно сократить расходы на путешествие.  Если не хотите путешествовать в качестве туриста, то рассмотрите другие варианты вроде правительственных экспедиций в Антарктиду. При этом необходимо обладать подходящими техническими, научными, медицинскими или другими знаниями и навыками (например, готовить для большого количества людей). Получить место в правительственной экспедиции достаточно сложно.  Еще один вариант — путешествовать в качестве приглашенного члена экипажа. Часто на судно приглашают журналистов, фотографов или художников, а поездку оплачивает приглашающая сторона. Опять же, все зависит от ваших навыков и способностей. Природа Антарктики опасна для человека. Погодные условия часто и резко ухудшаются, а температура всегда низкая и даже летом максимально поднимается до 5–10 градусов тепла. Опасность таят трещины на ледяных полях и в ледниках, а также высока угроза пожара в очень сухом климате, поэтому с горючими материалами следует обращаться крайне осторожно.  Прочитайте информацию о необходимом снаряжении и одежде. В Антарктиде не обойтись без качественной непромокаемой одежды! На круизном судне наверняка будет прокат необходимого снаряжения, но не всегда получится найти подходящий размер.  Особых прививок для путешествия в Антарктиду не требуется, но без крепкого здоровья лучше не отправляться в поездку, поскольку медицинский уход на корабле будет лишь базовым для всех пассажиров. Лечащий врач должен подробно указать все ваши заболевания и особые потребности в специальном письме, особенно если вы принимаете  лекарства. Природа Антарктики чрезвычайно уязвима, поэтому за исключением экспедиций, исследовательских баз и небольшого количества туристов она почти не подвергалась техногенному воздействию. Дикие животные по-прежнему не боятся людей, так как они не имеют опыта длительных отрицательных взаимодействий с человеком. Необходимо беречь нетронутую природу Антарктиды и следить, чтобы туризм не имел отрицательных последствий для материка. В Договоре об Антарктике прописаны Правила посещения, которые регламентируют действия посетителей Антарктиды и которые следует прочесть во время подготовки к поездке. Не забывайте о базовых правилах:  Не подходите слишком близко к  диким животным и не вмешивайтесь в природные процессы. Не оставляйте мусор. Не занимайтесь вандализмом — все постройки, созданные руками человека, имеют историческую ценность, а многие хижины включены в списки объектов всемирного наследия. Не делайте надписи на камнях и других памятниках природы. Допускается только фотографировать природу. Не  пытайтесь увезти с собой яйца, раковины, камни, растения, окаменелости и почву. Люди, которые возвращаются из таких поездок, вспоминают и рассказывают о них всю свою жизнь. Если вас восхищает первозданная красота природы, удивительные пейзажи, необычный животный мир и не пугает холод, то такое путешествие произведет на вас неизгладимое впечатление.

english_section_name: Planning Your Trip


summary: Найдите информацию онлайн. Обратите внимание на политику отмены бронирования в этом отеле. Возьмите карту. Перед прибытием в отель подтвердите бронь. Узнайте о времени регистрации и заезда. Убедитесь в том, что имя, на которое вы бронировали номер, а также имя в паспорте и на кредитной карточке совпадают.

document: Прежде чем забронировать номер в отеле, проверьте информацию на сайте, просмотрите условия проживания, номера, местоположение отеля, список удобств и другую информацию. Если у вас нет доступа к интернету, позвоните в отель и расспросите администратора о его местонахождении, об уровне шума, о том, как далеко он расположен от ресторанов и кафе. В жизни случаются разные неожиданности, поэтому стоит убедиться в том, что вы сможете в случае необходимости отменить брониь. Узнайте также о стоимости отмены. В некоторых отелях и хостелах совершенно мало удобств, поэтому, возможно, вам придется привезти с собой такие вещи, как постельное белье, полотенце и питьевую воду. Распечатайте карту местонахождения отеля, чтобы, оказавшись в незнакомом месте, вы смогли добраться до своего отеля.  Будет хорошей идеей взять с собой карту с крупным масштабом и карту с уменьшенным масштабом, где будет отмечено местонахождение вашего отеля. Заранее решите, нужно ли вам будет взять такси, чтобы добраться из аэропорта или вокзала до отеля, арендовать машину, или вы воспользуетесь общественным транспортом. Если вы водите машину, заранее узнайте, возможно ли там припарковать транспортное средство, сколько стоит парковка и где она находится. Опять же, возьмите с собой карту! Если вы собираетесь заказать такси, особенно путешествуя за границей, убедитесь в том, что знаете, во сколько примерно обойдется ваша поездка до места назначения, чтобы вас не обманули. Лучше всего сделать это за несколько дней до отъезда.  Напомните администратору о любых пожеланиях, которые вы вносили при бронировании (например, о совмещенном номере, о номере для некурящих, о тихом номере, о детской кроватке и так далее). Подтвердите бронь заранее — это предотвратит любые возможные ошибки со стороны сотрудников отеля в день вашего прибытия, а также подстрахует вас в том случае, если все-таки что-то пойдет не так. Тогда вы сможете с чистой совестью обсудить новые условия. Обычно во всех отелях (особенно в небольших) есть условленное время заезда и регистрации.  Если между временем вашего прибытия в город и временем регистрации в отеле достаточно большой интервал, позвоните в отель и вежливо узнайте, можно ли вам зарегистрироваться пораньше (или хотя бы оставить в отеле свой багаж). Тогда вы могли бы спокойно прогуляться по городу! Если вы прибываете в отель слишком поздно (и если там нет дежурного администратора), необходимо связаться с администратором отеля заранее, чтобы договориться о вашем заезде. Если имена не будут совпадать, при регистрации возникнут сложности (возможно, вам вовсе откажут в регистрации).

english_section_name: Acquainting Yourself with Your Hotel

summary: Пройдите к ресепшну. Вам нужно взять с собой идентификационные документы, документ, подтверждающий бронь, а также платежные средства (предпочтительно кредитную карту с достаточным количеством средств). Обратите внимание на удобства, предоставляемые отелем. Задайте вопросы. Заберите ключ(и). Оставьте чаевые обслуживающему персоналу. Осмотрите свой номер. Распакуйте вещи и чувствуйте себя как дома!

document: При входе в отель вы увидите зону регистрации, которая называется «ресепшн». Именно за этой стойкой вы сможете зарегистрироваться. К идентификационным документам относится паспорт, водительские права, а также кредитные карты.  Если вы поехали за границу, администратор отеля сделает копию первой страницы паспорта (или оставит ваш паспорт в отеле на время вашего пребывания). Будет полезным иметь при себе копию документа, подтверждающего бронь, особенно если вы заселяетесь по особому тарифу или промоакции. Если вы не забронировали номер заранее, будьте готовы к тому, что вам придется искать другое место проживания, если в этом отеле не окажется свободных номеров. В большинсте отелей с вас спишут полную стоимость пребывания плюс процент в качестве возможного нанесения ущерба, поэтому лучше не давать свою дебетовую карту. Обязательно обратите внимание на местоположение отеля, на время завтрака, доступ в интернет, пароль от Wi-Fi, офисные помещения, залы, бары, рестораны, спортивный зал? спа-центр и так далее. Все это обеспечит вам комфорт на время пребывания в отеле. Администратор на ресепшне может предложить вам карту города с рекомендациями, какие места стоит посетить, чем заняться во время отдыха. На сегодняшний день в большинстве отелей предоставляют электронные ключи (карты), но в некоторых отелях пользуются обычными металлическими ключами. Иногда необходимо убедиться в том, что в номере работает электричество. Обратите внимание, что, возможно, вам предложат оставлять ключ на ресепшне — обычно это стандартная процедура, если ключ только один. Если посыльный отнес в номер ваш багаж, обязательно дайте ему на чай. В некоторых отелях имеются тележки и лифты для багажа, но в некоторых гостиницах посыльному приходится тащить вещи гостей несколько лестничных пролетов! Так что обязательно заплатите ему чаевые. Перед тем, как вы распакуете вещи и устроитесь поудобнее в своем номере, проверьте все и убедитесь в том, что условия соответствуют вашим ожиданиям, что на кровати нет неприятных запахов и пятен, а также клопов!  Оцените чистоту, проверьте, достаточно ли постельного белья и ванных принадлежностей. Проверьте шкаф, есть ли там запасные одеяла и подушки. Если вы недовольны своим номером, видом из него или уровнем шума, вежливо объясните это администратору и попросите поселить вас в другой номер. Обычно руководство отеля идет навстречу гостям. Если вас не смогут поселить в альтернативный номер, спросите, могли бы вас поселить в более комфортный номер или в номер с живописным видом. Расслабьтесь, распакуйте вещи, примите душ и подготовьтесь хорошенько отдохнуть!

english_section_name: Checking Into Your Hotel


summary: Читаете чувства людей без усилий. Люди тянутся к вам за помощью. Жаждут уединения. Знаете информацию, когда о ней спрашивают. Чувствуете сильное эмоциональное влияние везде. Также чувствуете эмоциональное влияние животных. Просыпались, пораженные внезапными и сильными чувствами, и зная, что они не ваши? Чувствуете эмоциональную "рябь" в мире? Знают кто звонит, не будучи рядом со стационарным или мобильным телефоном.

document: Эмпаты знают, что чувствует человек, не обращая внимания на то, какой он снаружи?  Он или она может улыбаться, но вы точно знаете, что они взволнованы или подавлены. К эмпатам часто тянет, они почти вынуждены помогать им? Люди, которых вы прежде не встречали, могут раскрыть самую главную тайну, например, при покупке продуктов. Эмпатам нужно время наедине с собой, практически без информации извне. Это не просто предпочтение, это потребность избегать перенасыщения эмоциональной информацией других. У эмпатов есть эта характерная черта даже в детстве.  Другие полагают, что вы развиты не по годам, поскольку слишком часто даете взрослым правильный ответ в беседе. Иногда, в школе, вам даже не нужно учиться, поскольку вы просто знали ответы. Эмпаты ощущают эмоции во время уличной прогулки, когда проходят мимо незнакомцев.  Знаете совершенно точно, когда у кто-то проблемы со здоровьем или эмоциональный кризис? Если так, вы часто ощущаете, что не так? Эмпаты принимают сигналы от людей и животных, часто в равной мере.  Чувствовали ли вы проходя мимо, что собака или кошка расстроена? Радуется? Нервничает? Вы можете помочь успокоиться или помочь смягчить подавленность питомца, даже того, которого вы только встретили?  Если катастрофа вызывает сильную эмоциональную реакцию у массы людей, вы можете чувствовать их? Увидеть их? Эмпат может чувствовать, что кто-то пытается связаться. Вы даже можете сказать другим, кто звонит, и не считать это необычным.

english_section_name: Seeing Signs That You Are an Empath

summary: Проводите время на открытом воздухе, или с растениями, солнечным или лунным светом. Избегайте больших групп людей, когда это необходимо. Избегайте использовать телевизор, особенно новости, это больше огорчает, чем информирует. Будьте осторожны со склонностью эмпатов к захватывающей личности. Не отрицайте, что вы не как все.

document: Это наполняет вас энергией и помогает успокоиться? Эмпаты часто чувствуют слишком много эмоциональной информации везде. Это подавляет. Вы можете даже обижаться на ведущих, поскольку кажется, что у них нет эмоциональных связей с тем, что происходит в нашем мире. Эмпатам необходимо состояние и постоянство.  Хотя будут проявления компульсивного поведения, очень часто эмпатам будут необходимы психотропные вещества. Они могут заглушить ваши природную способность к эмпатии. Не всем эмпатам нравится быть эмпатами. У всех эмпатов есть моменты, когда они мечтали ими не быть. Быть эмпатом сложно в некоторых жизненных аспектах. Наркотики или алкоголь могут на время уменьшить подавляющие мысли и чувства других. Из-за правды о том, что отличает вас от других,  не всегда будете воспринимать это как подарок. Время от времени ощущается как тюрьма или проклятие. Но это подарок.

english_section_name: Finding Ways to Survive and Thrive

summary: Избегайте опасности или предупреждайте других, когда вы чувствуете враждебность. Всегда знать, если кто-то говорит вам правду или нет экономит время и энергию. Эмпатам дано быть хорошими хранителями земли. Помогать другим, используя как профессиональное мастерство, так и эмпатическую способность, – призвание многих эмпатов.

document: Враждебность – большая и непростительная эмоциональная масса для эмпата.  Когда человек почувствовал этот определенный набор вибраций и узнал, что он означает враждебность или опасность, этого можно избежать или обойти довольно легко. Даже если другие не знают, что вы эмпат, в большинстве групп легко предложить конкретный коридор, дорогу или путь по сравнению с другим, тем самым минуя угрозу. Это знание позволяет избежать путаницы и разочарования во многих аспектах жизни. Большинство эмпатов очень сильно связаны с землей и всеми живыми существами. Для клиентов эта способность прокладывает дорогу к доверию, ощущению безопасности, поддержки и того, что кто-то ценит вас за то, кем вы являетесь.  Рассердиться на эмпата – все равно что выплеснуть ему в лицо ведро холодной воды. Неопытный эмпат не поймет, что случилось, и будет очень расстроен. Опытный отреагирует гораздо более резко. Ни в том, ни в другом случае вы и близко себе не сможете представить, как сильно его обидели. Помните: даже если вы постоянно чувствуете, что должны помогать людям и защищать наш мир, вы не можете в одиночку позаботиться обо всех. Не доводите себя до эмоционального истощения и не позволяйте манипулировать вами, играя на ваших чувствах.

english_section_name: Using Empath Ability for the Good


summary: Примите тот факт, что повышенная эмоциональная чувствительность является частью вас. Проведите самоанализ. Изучите свои эмоции путем ведения дневника. Не вешайте на себя ярлыки. Определите триггеры своей чувствительности. Проверьте, являетесь ли вы созависимым. Не спешите. Позвольте себе чувствовать свои эмоции.

document: Нейробиологи обнаружили, что наши способности к эмоциональной чувствительности частично связаны с генами. Предположительно около 20% населения планеты имеют повышенную чувствительность. Это означает, что они обладают повышенным восприятием еле уловимых раздражителей, которых многие не замечают. Кроме того, воздействие этих раздражителей на людей с повышенной чувствительностью проходит намного сильнее. Эту повышенную чувствительность связывают с геном, влияющим на гормон норадреналин, или же гормон стресса, который также служит нейротрансмиттером в мозгу и отвечает за внимание и ответную реакцию.  Некоторую повышенную эмоциональную чувствительность также связывают с окситоцином – гормоном, ответственным за чувство любви и привязанность друг к другу. Окситоцин также может вызвать эмоциональную чувствительность. Если у вас от природы высокий уровень окситоцина в организме, ваши «врожденные навыки социальных рассуждений» могут быть повышенными, делая вас более чувствительным к восприятию (и, возможно, неправильному толкованию) даже самых незначительных сигналов. Разные общества по-разному реагируют на людей с повышенной чувствительностью. Во многих западных культурах людей с повышенной эмоциональной чувствительностью часто считают слабыми и обделенными внутренней стойкостью, из-за чего они часто становятся объектом для насмешек. Но так происходит не везде. Во многих уголках планеты людей с повышенной чувствительностью считают одаренными, так как они обладают великолепной восприимчивостью и способностью понимать других. В зависимости от культуры, а также от пола, семейного окружения и образования, та или иная черта характера может восприниматься по-другому. Хотя можно (и нужно) научиться управлять своими эмоциями более эффективно, вы должны принять тот факт, что обладаете повышенной эмоциональной чувствительностью. Вы не станете совершенно другим человеком, что, впрочем, вам и не нужно. Просто станьте лучшей версией самого себя. Если вы не уверенны в том, действительно ли вы обладаете повышенной чувствительностью, можете принять некоторые меры и проверить себя. Например, вы можете заполнить анкету по оценке эмоциональной чувствительность на сайте PsychCentral. Эти вопросы помогут вам оценить свои эмоции и ощущения.  Отвечая на эти вопросы, старайтесь не осуждать себя. Отвечайте честно. Когда вы узнаете о степени своей чувствительности, можете сосредоточиться на контроле своих эмоций более полезным способом. Наличие «эмоционального дневника» поможет вам понаблюдать за своими эмоциями, изучить их, а также свою реакцию на них. Это поможет вам понять, что вызывает у вас чрезмерную эмоциональную реакцию, а также узнать, когда ваша реакция является обоснованной.  Попробуйте записать, что вы чувствуете в настоящий момент, а затем двигайтесь в обратном направлении, чтобы понять, что вызвало у вас такую реакцию. Например, вы встревожены? Что из произошедших за день событий могло послужить причиной? Вы осознаете, что даже незначительные события могут вызвать у вас сильную эмоциональную реакцию.  Вы также можете задать себе вопросы касательно каждой записи, например:  Что я сейчас чувствую? Что, по моему мнению, случилось и вызвало такую реакцию? Что мне необходимо, когда я так себя чувствую? Чувствовал ли я такое раньше?   Попробуйте писать о своих чувствах в течение определенного отрезка времени. Напишите предложение, например, «мне грустно» или «я злюсь». Поставьте таймер на две минуты и напишите обо всем в своей жизни, что имеет отношение к этому чувству. Не редактируйте и не осуждайте написанное. Сейчас вам просто нужно их записать.  Когда вы это сделаете, вам необходимо будет взглянуть на то, что вы написали. Можете ли вы определить какую-то связь? Какие эмоции предшествовали вашей реакции? Например, тревога часто вызвана страхом, грустью от потери, злостью из-за того, что на вас нападают, и так далее.  Вы также можете изучить отдельно взятое событие. Например, кто-то в автобусе взглянул на вас так, что вы восприняли это как критику своего внешнего вида. Это могло ранить ваши чувства, из-за чего вы могли огорчиться или разозлиться. Постарайтесь напоминать себе о двух вещах: 1) на самом деле вы не знаете, что происходит в голове других людей, и 2) суждения других людей о вас не имеют значения. Тот неодобрительный взгляд мог быть реакцией на что-то совершенно другое. И даже будь это осуждением, этот человек все равно не знает вас и понятия не имеет о ваших многочисленных замечательных чертах. Когда вы ведете записи, не забывайте проявлять сочувствие к себе. Не осуждайте себя за свои чувства. Помните, что, возможно, вы и не можете управлять своими эмоциями, но зато вы можете управлять своей реакцией на эти эмоции. К сожалению, людей с повышенной чувствительностью часто оскорбляют и дают им прозвища, например, «плакса» или «слюнтяй». Что еще хуже, эти оскорбления иногда превращаются в описательные «ярлыки», которые используют другие люди. Со временем очень легко навесить такой ярлык и на себя самого, воспринимая себя не как чувствительного человека, который плачет лишь изредка, но 99,5% всего времени ведет себя нормальным образом. Таким образом, вы сосредоточитесь на одной стороне своей личности до такой степени, что будете считать, будто она определяет вас полностью.  Сопротивляйтесь негативным ярлыкам с помощью переосмысления. Это значит, что вы должны убрать ярлык и взглянуть на ситуацию в более широком контексте. К примеру, девушка-подросток плачет, потому что расстроена. Рядом стоит знакомый, он бормочет «плакса» и уходит. Вместо того чтобы принять обиду близко к сердцу, она размышляет следующим образом: «Я знаю, что я не плакса. Да, иногда я реагирую слишком эмоционально. Иногда это значит, что я плачу тогда, когда менее эмоциональные люди бы не плакали. Я работаю над тем, чтобы реагировать более подходящим образом. В любом случае, оскорблять человека, который уже плачет, чересчур грубо. Я слишком добра, чтобы поступать так с другими». Возможно, вы знаете или не знаете, что вызывает у вас чрезмерно-чувствительную реакцию. В вашей голове могла образоваться модель автоматической реакции на определенные раздражители, например, на стрессовое переживание. Со временем эта модель поведения станет привычкой, и вы будете немедленно реагировать определенным образом, не задумываясь о происходящем. К счастью, вы можете изменить свою реакцию и сформировать новые модели поведения.  В следующий раз, когда у вас возникнет паника, тревога или гнев, остановитесь и переведите внимание на свои ощущения. Чем заняты ваши пять чувств? Обратите внимание на свои ощущения, но не осуждайте их. Эта практика «самоизучения» поможет вам разделить множественные «информационные потоки», из которых состоят ощущения. Очень часто нас переполняют и захватывают эмоции, и мы не можем разобраться в нагромождении эмоций и чувственных впечатлений. Остановитесь, сконцентрируйтесь на отдельных ощущениях и разделите информационные потоки, дабы изменить структуру автоматических привычек, сформированных в нашем мозге.  Например, ваш мозг может отреагировать на стресс, заставив ваше сердце биться учащенно, и в результате вы чувствуете нервозность. Поняв, что это стандартный отклик вашего организма, вы сможете иначе интерпретировать эту реакцию. С этим вам также поможет ведение дневника. При каждой эмоциональной реакции записываете моменты, когда вы вели себя эмоционально, что вы при этом чувствовали, что ощущало ваше тело, о чем вы думали, а также подробности события. Это знание поможет вам натренировать себя реагировать по-другому. Иногда чувственное восприятие, например нахождение в определенном месте или ощущение знакомого аромата, может вызвать эмоциональную реакцию. Такую реакцию не всегда можно интерпретировать как чрезмерную чувствительность. Например, запах яблочного пирога может вызвать грусть из-за того, что вы и ваша покойная бабушка вместе пекли яблочные пироги. Вы должны принять такие реакции. Осознанно поразмышляйте над ними, а затем поймите, почему это вызвало у вас такой эффект: «Я испытываю грусть из-за того, что мне было весело печь пироги вместе с бабушкой. Мне ее не хватает». После того, как вы примите это чувство во внимание, можете перейти к чему-то положительному: «Сегодня я испеку яблочный пирог в память о ней». Созависимые отношения возникают, когда ваша самооценка и самосознание зависят от действий и реакций другого человека. Цель всей вашей жизни является самопожертвованием во благо своего партнера. Если ваш партнер не одобряет ваших действий или чувств, для вас это может стать сильным ударом. Созависимость очень часто встречается в романтических отношениях, но она может возникнуть на любом этапе отношений. Далее наведены признаки созависимых отношений:  Вы считаете, что ваше удовлетворение жизнью связано с конкретным человеком. Вы признаете наличие у своего партнера нездорового поведения, но, несмотря на это, все равно остаетесь с ним. Вы идете на многое, чтобы поддержать своего партнера, даже если это значит, что вы должны пожертвовать своими потребностями и здоровьем. Вы постоянно испытываете тревогу относительно статуса ваших отношений. Отсутствие здравого смысла относительно личных границ. Вы чувствуете себя ужасно, когда необходимо сказать кому-то нет. Вы реагируете на всеобщие чувства и мысли, соглашаясь с ними или немедленно обороняясь. Созависимость можно побороть. Наилучшим вариантом является профессиональная психологическая помощь. Также существуют различные группы поддержки. Ознакомление со своими эмоциями, особенно с чувствительными областями, является тяжкой задачей. Не заставляйте себя делать все и сразу. Психологи доказали, что рост личности нуждается в выходе за пределы своей зоны комфорта, но слишком поспешные действия могут привести к регрессу.  Попробуйте «назначить встречу» с самим собой, чтобы проанализировать свою чувствительность. Знакомьтесь с ней, скажем, по 30 минут на день. После того, как вы выполните эмоциональную работу за день, позвольте себе расслабиться или займитесь чем-то веселым. Делайте заметки, когда вы чувствуете, что хотите избежать мыслей о своей чувствительности, потому что это вызывает у вас дискомфорт или кажется слишком трудным. Прокрастинация часто вызвана страхом: мы боимся, что этот опыт будет неприятным, поэтому откладываем его в долгий ящик. Напомните себе, что вы достаточно сильны, чтобы сделать это, и приступайте к делу.  Если вам тяжело собрать волю в кулак и встретиться со своими эмоциями лицом к лицу, попробуйте установить для себя более достижимые цели. Если хотите, начните с 30 секунд. Все, что вы должны сделать, это пробыть лицом к лицу со своей чувствительностью в течение 30 секунд. Вы можете это сделать. После этого потратьте еще 30 секунд над раздумьями о своей чувствительности. Вы обнаружите, что ваши небольшие достижения помогут вам достичь желаемого результата. Уход от повышенной эмоциональной чувствительности не означает, что вы вовсе должны прекратить ощущать свои эмоции. На самом деле, попытки подавить или отрицать свои эмоции могут нанести вред. Вместо этого вы должны принять неприятные эмоции вроде гнева, боли, страха и скорби – эмоции, которые столь же необходимы для эмоционального здоровья, как и положительные вроде радости и восторга, – и не позволить им одержать вверх. Старайтесь соблюдать баланс своих эмоций. Дайте себе возможность выразить свои чувства. Например, если вы испытываете скорбь из-за потери, каждый день уделяйте немного времени, чтобы дать выход всем своим чувствам. Поставьте таймер, а затем напишите о своих эмоциях, поплачьте, поговорите с собой об этих чувствах – все, что вы считаете необходимым. Когда время подойдет к концу, вернитесь к своим повседневным делам. Вы почувствуете себя лучше, зная, что не стали подавлять свои чувства. Зная, что у вас есть специально отведенное время, когда вы можете дать выход чувствам, вы будете легче справляться с обычными обязанностями в течение дня.

english_section_name: Exploring Your Feelings

summary: Медитируйте. Научитесь позитивному взаимодействию. Действуйте только после того, как успокоитесь. Относитесь к себе и другим с состраданием. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо. Высокая эмоциональная чувствительность может быть связана с депрессией или другим расстройством. Будьте терпеливы.

document: Медитация, в частности медитация осознанности, поможет справиться с вашими эмоциональными реакциями. Она даже поможет вам улучшить способность вашего мозга реагировать на источники стресса. Практикуя технику осознанности, вы признаете и принимаете эмоции как есть, не делая суждений. Это очень полезно для преодоления чрезмерной эмоциональной чувствительности. Сходите на занятие, займитесь медитацией онлайн или самостоятельно обучитесь осознанной медитации.  Найдите тихое место, где вас никто не потревожит и не побеспокоит. Сядьте на пол или на стул с прямой спинкой. Если вы будете сутулиться, вам будет тяжелее дышать правильно.  Сперва сосредоточьтесь на одном элементе вашего дыхания, например, на ощущении того, как ваша грудь поднимается и опускается, или на звуке, который образовывается от вашего дыхания. В течение нескольких минут сосредоточьтесь на этом элементе, при этом дыша глубоко и ровно. Расширьте свой фокус внимания, чтобы задействовать другие свои чувства. Например, сконцентрируйтесь на том, что вы слышите, осязаете и какие запахи чувствуете. Вам будет легче сконцентрироваться, если вы закроете глаза, так как зрительные образы обычно легко нас отвлекают. Примите те мысли и ощущения, что у вас возникают, но не делите их на «хорошие» и «плохие». Осознанное принятие этих мыслей поможет вам в момент их возникновения, особенно в самом начале: «Я чувствую, как пальцам на моих ногах становится холодно. У меня возникает ощущение, что я отвлекся». Если вы почувствуете, что отвлеклись, снова сконцентрируйтесь на дыхании. Тратьте на медитацию примерно 15 минут в день. Вы найдете статьи по осознанной медитации на сайте Центра исследования осознанности Калифорнийского университета, а также на BuddhaNet. Иногда люди становятся чрезмерно чувствительными потому, что не могут четко выразить свои чувства и потребности другим людям. Если в общении вы обычно чрезмерно пассивны, то вам будет трудно сказать «нет» и сообщить свои мысли и чувства достаточно четко и искренне. Если вы научитесь позитивному взаимодействию, вы сможете выражать свои потребности и чувства, что в свою очередь поможет вам ощутить себя услышанным и ценимым.  Используйте предложения со словом «я», чтобы выразить свои чувства, например, «Я расстроился, когда ты опоздала на наше свидание» или «Я предпочитаю уходить на встречи рано, потому что боюсь опоздать». Таким образом, вы не будете винить другого человека и сделаете акцент на своих эмоциях. Во время разговора задавайте дополнительный вопросы. Это особенно важно, если разговор эмоционально нагружен. Попытки прояснения ситуации не позволят вам отреагировать слишком остро. Например, когда другой человек закончит говорить, спросите: «Ты сказал, что _____. Я правильно понял?» Затем позвольте другому человеку дать объяснения.  Избегайте категорических императивов. Такие слова, как «должен» или «следовало» устанавливают моральное суждение на поступки других людей и могут быть расценены как осуждение или требование. Попробуйте заменить их словами «Я предпочитаю…» или «Я хотел бы, чтобы ты…» Например, вместо фразы «Ты не должен забывать выносить мусор», скажите: «Я хочу, чтобы ты не забывал выносить мусор. Когда ты забываешь, мне кажется, что я одна должна отвечать за все».  Остерегайтесь предположений. Не предполагайте, что знаете о происходящем. Попросите других поделиться своими мыслями и переживаниями. Используйте фразы, вроде «Как ты считаешь?» или «Что ты посоветуешь?».   Осознайте тот факт, что у других людей могут быть иные мысли по тому или иному вопросу. Споры о том, кто прав, а кто виноват, могут вас перевозбудить и разозлить. Эмоции субъективны. Когда речь идет об эмоциях, не существует правильного решения. Используйте фразы, вроде «Мой опыт относительно этого вопроса совершенно иной» и принимайте эмоции другой стороны, чтобы не оскорбить опыт всех вовлеченных. Ваши эмоции могут вмешаться в то, как вы реагируете на ситуацию. Действия под влиянием эмоций могут привести к последствиям, о которых вы можете позже пожалеть. Попробуйте успокоиться в течение нескольких минут, прежде, чем реагировать на ситуацию, вызвавшую сильную эмоциональную реакцию.  Задайте себе вопрос «если… то». «Если я сейчас это сделаю, то что может произойти позже?» Учитывайте как можно больше последствий, как положительные, так и негативные. Затем сравните эти последствия со своей реакцией. Допустим, у вас только что была словесная перепалка со своим супругом. Вы настолько злы и обижены, что у вас возникают мысли попросить о разводе. Сделайте паузу и задайте себе вопрос «если… то». Если вы попросите о разводе, то что может произойти? Ваш супруг может почувствовать себя оскорбленным и нелюбимым. Он вспомнит об этом позже, когда вы оба успокоитесь, приняв это за знак того, что он не может вам доверять, когда вы злитесь. В пылу гнева он может согласиться на развод. Нужны ли вам такие последствия? Вы обнаружите тот факт, что из-за чрезмерной чувствительности, вы избегаете стрессовых и неприятных ситуаций. Вам может показаться, что любая ошибка в отношениях может стать камнем преткновения, поэтому вы вовсе избегает отношений или они являются незначительными. Относитесь к другим (и к себе самому) с состраданием. Вы должны видеть в людях их лучшие стороны, особенно в тех, с кем вы лично знакомы. Если ваши чувства были задеты, не предполагайте, что это было сделано намеренно: высказывайте сострадательное понимание того, что все, включая друзей и любимых, делают ошибки.  Если ваши чувства были задеты, воспользуйтесь позитивным взаимодействием, чтобы выразить это своим любимым. Он/она может даже не догадываться, что он/она вас ранила, и, если он/она вас любит, то захочет понять, как избежать этого в будущем. Не критикуйте других людей. Например, если ваш друг забыл, что на обед у вас назначен встреча, и вы обиделись, не начинайте разговор фразой: «Ты забыл обо мне и обидел мои чувства». Вместо этого скажите: «Я обиделся, когда ты забыл о нашей встрече, потому что для меня очень важно проведенное вместе время». Затем предложите ему выразить свои мысли: «Может, что-то случилось? Не хочешь об этом со мной поговорить?». Не забывайте, что другим не всегда хочется делиться своими эмоциями и переживаниями, особенно если они все еще новые и они до конца в них не разобрались. Не принимайте на свой счет, если любимый человек не хочет с вами это сразу обсудить. Это не является признаком того, что вы сделали что-то не так, просто ему/ей необходимо время, чтобы понять свои чувства. Относитесь к себе так же, как и к другу, которого вы любите и который вам не безразличен. Если вы не скажете своему другу чего-то обидного или осуждающего, зачем говорить это себе? Иногда, даже прилагая максимум усилий, чтобы справиться с эмоциональной чувствительностью, вы все равно можете ей проиграть. Участие лицензированного психолога поможет вам познать свои чувства и реакции на них в безопасном и благоприятном окружении. Опытный психолог или терапевт поможет вам раскрыть пагубные типы мышления и научит вас новым навыкам, с помощью которых вы сможете справиться со своими чувствами.   Чувствительным людям необходима дополнительная помощь в изучении методов контроля над негативными эмоциями и навыков для разрешения эмоциональных ситуаций. Это не говорит о том, что у вас психическая болезнь, а лишь то, что вам необходима помощь в изучении полезных навыков самоконтроля. Психотерапевты оказывают помощь и обычным людям. Вы не обязательно должны быть «психически больны» или иметь ужасную проблему, чтобы обращаться к психологу или психотерапевту. Они являются такими же специалистами, как стоматологи, офтальмологи, врачи общей практики или физиотерапевты. Хотя к лечению психического здоровья иногда относятся пренебрежительно (в отличие от артрита, кариеса или растяжения), это та вещь в которой нуждаются многие люди.  Некоторые также считают, что люди должны просто смириться с этим и быть сильным самостоятельно. Такое утверждение может нанести много вреда. Хотя вы должны делать все возможное, чтобы самостоятельно справиться со своими эмоциями, вы также можете воспользоваться помощью со стороны. Некоторые расстройства, вроде депрессии, тревоги и биполярного расстройства, не дают человеку физически справиться со своими эмоциями самостоятельно. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить поддержки. Это значит, что вы заботитесь о себе.  Психологи и психотерапевты не могут назначать лекарства, однако опытный специалист знает, когда необходимо направить вас к врачу, который может поставить диагноз и назначить лекарства для лечения таких расстройств, как депрессия или тревожный невроз. Некоторые люди рождаются очень чувствительными, что заметно с их раннего детства. Это не расстройство, не психическая болезнь или какой-то недуг – это лишь черта характера человека. Однако, если чувствительность человека возросла от обычной к чрезмерной, он стал излишне обидчивым, плаксивым или раздражительным, это может быть признаком испытываемых проблем.  Иногда высокая эмоциональная чувствительность может быть результатом депрессии, из-за чего человек не в силах справиться с эмоциями (как с негативными, так и с положительными). Высокую эмоциональную чувствительность может вызывать химические дисбалансы. Например, беременная женщина может реагировать очень эмоционально. То же самое касается юноши, переживающего период полового созревания, или человека, имеющего проблемы со щитовидной железой. Некоторые препараты или виды лечения также могут вызвать эмоциональные изменения. Опытный врач должен обследовать вас на наличие депрессии. Вы также можете легко диагностировать ее сами, но все же лучше обратиться за помощью к профессионалу, который сможет понять, находится ли человек в депрессии или его чрезмерная чувствительность вызвана другими факторами. Эмоциональный рост сродни физическому. Он требует времени и порой неприятен. Опыт придет через ошибки, которые необходимо совершить. Неудачи и прочие проблемы необходимы в процессе эмоционального роста.   Быть чрезмерно чувствительным в юности гораздо труднее, чем будучи уже взрослым. С годами вы учитесь справляться со своими чувствами более эффективно, а также обретаете умение справляться с жизненными трудностями. Не забывайте, что вы должны знать что-то очень хорошо, прежде чем что-то предпринимать. В противном случае это будет как путешествие в новые места после беглого взгляда на карту, ничего при этом не поняв. Вы недостаточно осведомлены о местности, чтобы отправиться в путь и наверняка здесь потеряетесь. Изучите карту своего разума, и тогда вы лучше поймете свою чувствительность и то, как с ней справиться.

english_section_name: Taking Action

summary: Научитесь распознавать когнитивные искажения, которые могут делать вас сверхчувствительным. Распознайте и боритесь с персонализацией. Распознайте и боритесь с ярлыками. Распознавайте заявления со словом «должен» и боритесь с ними. Распознавайте эмоциональную аргументацию и боритесь с ней. Распознавайте поспешные выводы и боритесь с ними.

document: Когнитивные искажения – это шаблонные отклонения мышления и поведения, которые мы сами в себе воспитали. Вы можете научиться определять и бороться с этими отклонениями.  Когнитивные искажения практически никогда не возникают в изоляции. Проанализировав свою модель мышления, вы заметите, что испытываете несколько искажений в ответ на одно чувство или событие. Выделите себе время и полностью изучите свои реакции, чтобы понять, какие из них полезны, а какие нет. Существует много разновидностей когнитивных искажений, но наиболее частыми виновниками эмоциональной сверхчувствительности является персонализация, навешивание ярлыков, предложения со словом «должен», эмоциональная аргументация и поспешные выводы. Персонализация – это довольно распространенное искажение, которое вызывает повышенную эмоциональную чувствительность. Оно означает, что вы считаете себя причиной вещей, которые могут не иметь к вам никакого отношения, или которые вы не можете контролировать. Вы также можете принимать на свой счет то, что вовсе к вам не относится.  Например, если учитель плохо отозвался о поведении вашего ребенка, вы можете персонализировать эту критику и воспринять ее как таковую, что направлена на вас: «Учитель Маши считает, что я плохой отец! Как он посмел критиковать мои методы воспитания моего ребенка?» Такая интерпретация может привести к сверхчувствительной реакции, потому что вы истолковали критику как упрек. Вместо этого постарайтесь взглянуть на ситуацию логически (это займет какое-то время, так что будьте терпеливы). Проанализируйте, что действительно случилось и что вы знаете о сложившейся ситуации. Например, если учитель сказал, что Маша должна быть более внимательной на уроках, то это не является обвинением в том, что вы «плохой» родитель. Это лишь информация, которой вы можете воспользоваться, чтобы помочь своему ребенку лучше учиться. Это возможность для роста, а не повод для стыда. Навешивание ярлыков – это тип мышления «все или ничего». Оно часто возникает в сочетании с персонализацией. Когда вы вешаете на себя ярлыки, вы обобщаете себя на основе одного единственного действия или события, вместо того, чтобы понять, что ваши действия и то, кем вы являетесь, это не одно и то же.  Например, если вы получите негативные комментарии о своем сочинении, это может заставить вас считать себя неудачником. Называя себя неудачником, вы подсознательно думаете, что никогда не станете лучше, а значит, что нет смысла даже пытаться. Это может привести к ощущению вины и стыда. Из-за этого вам также трудно переносить конструктивную критику, потому что любую критику вы воспринимаете, как знак провала. Вместо этого вы должны принимать свои ошибки и неудачи за то, чем они являются на самом деле – конкретными ситуациями, из которых вы может чему-то научиться и стать лучшим человеком. Вместо того, чтобы при получении плохой оценки за сочинение навешивать на себя ярлык неудачника, вы должны принять свои ошибки и подумать над тем, что вы можете для себя почерпнуть: «Хорошо, я плохо поработал над этим сочинением. Я разочарован, но это не конец света. Я поговорю со своим учителем, чтобы узнать, что мне нужно сделать по-другому в следующий раз». Такие заявления причиняют вред из-за того, что заставляют вас (и других людей) придерживаться стандартам, которые часто являются непомерно завышенными. Они часто зависят от несущественных идей, вместо того, чтобы полагаться на те, что действительно имеют значение. Нарушая очередное «должен», вы можете наказать себя за это, тем самым еще больше уменьшая свою мотивацию к изменениям. Такие идеи могут вызвать вину, отчаяние и гнев.  Например, вы можете сказать себе: «Я правда должна сесть на диету. Мне нельзя быть такой ленивой». На самом деле вы пытаетесь «обвинить» себя и побудить к действию, но вина – далеко не самым лучший источник мотивации.  Вы можете побороть эти заявления, проанализировав то, что действительно скрывается за этим «должен». Например, считаете ли вы, что «должны» сесть на диету из-за слов других людей? Или из-за того, что социальные стандарты заставляют вас выглядеть определенным образом? Это не самые здоровые и полезные причины, чтобы что-то делать. Но если вы считаете, что «должны» сесть на диету, потому что обсудили этот вопрос с врачом и согласились, что это будет полезно для вашего здоровья, можете переделать это «должен» во что-то более конструктивное: «Я хочу позаботиться о своем здоровье, поэтому я начну есть более здоровую пищу». Таким образом, вами будет двигать не чувство вины, а положительная мотивация, которая в итоге оказывается более эффективной.  Предложения со словом «должен», относящиеся к другим людям, также вызывают чрезмерную реакцию. Например, вас может расстроить разговор с человеком, который не реагирует так, как вы от него хотите. Если вы скажете себе: «Она должна радоваться тому, что я ей говорю», – вы будете разочарованы и, скорее всего, обижены тем фактом, что этот человек не испытывает того, что, по вашему мнению, он «должен» испытывать. Не забывайте, что вы не можете управлять чувствами и реакцией других людей. При использовании эмоциональной аргументации вы путаете ваши чувства с фактами. Данный тип искажения довольно распространен, но с небольшими усилиями вы научитесь определять его и бороться с ним.  Например, вас может ранить тот факт, что ваш начальник указал на некоторые недочеты в большом проекте, который вы только что завершили. Если применить эмоциональную аргументацию, вы можете предположить, что ваш босс несправедлив из-за того, что у вас возникли негативные чувства. Ощущая себя неудачником, вы можете предположить, что и в самом деле являетесь никудышным работником. Но эти предположения не имеют под собой логической основы.  Для того чтобы справиться с эмоциональной аргументацией, попробуйте записать несколько ситуаций, когда вы испытывали негативные эмоциональные реакции. Затем опишите мысли, которые возникали у вас в голове. Напишите о чувствах, которые вы испытывали, после того, как у вас возникли эти мысли. И наконец, проанализируйте действительные последствия данной ситуации. Совпадают ли они с тем, что вы считали реальностью, основываясь на эмоциях? Скорее всего, вы обнаружите, что ваши эмоции не были ничем обоснованы. Поспешные выводы очень похожи на эмоциональную аргументацию. При совершении поспешного вывода вы цепляетесь за негативное толкование ситуации без наличие каких-либо фактов, подтверждающих данное толкование. В крайних случаях это может привести к истерии, например, когда вы позволяете своим мыслям постепенно выходить из-под контроля, пока не достигнете худшего из всех возможных сценариев.  «Чтение мыслей» – это тип поспешных выводов, который может способствовать эмоциональной сверхчувствительности. Когда вы пытаетесь прочесть мысли, вы предполагаете, что люди негативно реагируют на какую-то вашу черту, даже если для этого утверждения у вас нет никаких доказательств.  Например, если ваша девушка не отвечает вам на вопрос о том, что она хочет на обед, вы можете предположить, что она вас игнорирует. У вас нет никаких доказательств того, что это так, но такое поспешное толкование способно вас ранить и даже разозлить. Гадание – еще один тип поспешных выводов. Это случается, когда вы предсказываете плохой исход событий, независимо от имеющихся у вас доказательств. Например, вы не предлагаете новый проект на работе, потому что уверены, что начальник его отклонит. Крайняя форма поспешных выводов возникает, когда вы начинаете все излишне драматизировать. Например, если вы не получаете от своей девушки ответа на сообщение, то можете предположить, что она на вас зла. Затем у вас может возникнуть мысль, что она избегает разговора, так как что-то от вас скрывает, например, что на самом деле она вас больше не любит. Затем у вас может возникнуть мысль о том, что ваши отношения разваливаются и что в итоге вы проживете всю жизнь у своей матери. Это пример крайнего случая, но он демонстрирует цепь логических скачков, которые могут произойти, если позволить себе делать поспешные выводы. Боритесь с «чтением мыслей» посредством открытого и искреннего разговора с людьми. Не заводите разговор с обвинений или упреков, а спросите их о том, что происходит на самом деле. Например, вы можете написать своей подруге: «Привет, может, ты хочешь о чем-то со мной поговорить?» Если она скажет «нет», просто примите этот ответ. Боритесь с гаданием и излишней драматизацией путем изучения логических доказательств каждого шага вашего процесса мышления. Были ли у вас доказательства вашего предположения? Видите ли вы что-то в текущей ситуации, что может быть фактическим доказательством ваших рассуждений? Зачастую, если позволить себе обдумать свою реакцию шаг за шагом, вы заметите, что ваши логические скачки ничем не подтверждены. Со временем вы сможете лучше останавливать эти скачки.

english_section_name: Examining Your Thoughts


summary: Сразу нарежьте хлеб. Заверните хлеб во влажное бумажное полотенце. Подогревайте в микроволновой печи примерно 10 секунд.

document: Микроволновая печь действительно размягчает хлеб, но результаты далеки от идеала. Через несколько минут хлеб снова станет резиновым, а затем еще более жестким чем ранее. Этот метод самый быстрый, но подходит только для немедленного перекуса. Такой эффект проявляется из-за того, что микроволновая печь вытягивает влагу из хлеба. Выделившийся пар создает плотную структуру из молекул крахмала, что делает хлеб сухим. Можно нагревать хлеб по мере необходимости и небольшими порциями, но трудно найти подходящий момент, когда температура достаточно высокая, чтобы хлеб стал мягким. Намочите обычное бумажное полотенце и оберните его вокруг хлеба. Это добавит больше влаги и удержит часть пара внутри буханки, что сделает ее мягкой. В зависимости от мощности печи, хлеб станет мягким уже через 10 секунд. Если этого не произошло, повторите процесс еще раз и при этом часто проверяйте текстуру хлеба.

english_section_name: Microwaving

summary: Вскипятите воду в нижней части пароварки. Положите черствый хлеб в корзину пароварки. Оставьте до тех пор, пока хлеб не станет мягким.

document: Налейте немного воды в кастрюлю. Нагревайте, пока вода не закипит, а затем снимите с огня.  Если у вас нет пароварки, понадобится соответствующий размеру кастрюли дуршлаг и подходящая крышка. С помощью этого метода хлеб нагреется не так сильно, но получит больше влаги. Это будет особенно полезно, если буханка очень черствая и жесткая или хранилась на открытом воздухе. Расположите ее над кастрюлей с паром и накройте крышкой. Держите его над паром минимум 5 минут.

english_section_name: Steaming

summary: Предварительно разогрейте духовку в режиме низкой температуры. Добавляйте воду только в том случае, если корочка хлеба остается жесткой. Заверните хлеб в фольгу. Нагревайте, пока хлеб не станет мягким. Разверните фольгу и нагревайте еще пять минут, если корочка хлеба слишком мягкая. Съешьте хлеб как можно быстрее.

document: Нагрейте до 150°С. Тепло справится даже с самым черствым хлебом, но эффект будет длиться всего несколько часов. Даже в черством хлебе содержится большое количество воды. Он кажется сухим, так как молекулы крахмала удерживают влагу. Именно поэтому не следует добавлять воду в мякиш. Черствую корочку необходимо взбрызнуть водой, а очень черствый хлеб ополосните под струей холодной воды. Хлеб потерял часть влаги, если стал сухим под воздействием высокой температуры или хранился на открытом воздухе. Намочите буханку полностью, чтобы восстановить необходимый уровень влаги. Это удержит пар и влагу внутри буханки. Если хлеб слишком влажный, подождите, пока он слегка подсохнет. В зависимости от размеров буханки и количества воды это займет примерно 5-15 минут. Снимите фольгу, если мякиш достаточно просушился, но корочка все еще слишком мягкая. Продолжайте нагревать хлеб еще пять минут до тех пор, пока корочка достигнет необходимой текстуры. Тепло "растопит" молекулы крахмала и высвободит скопившуюся влагу, но при этом ускорит обратный процесс, как только хлеб остынет. Хлеб будет мягким всего лишь несколько часов, перед тем как снова станет черствым.

english_section_name: Heating in the Oven


summary: Нарисуйте на листе картона стрелку длиной 13 сантиметров и вырежьте ее. Обведите жестяную банку по ободу и вырежьте из картона получившийся круг. Проделайте в середине круга из картона отверстие величиной с карандаш. Напишите на круге 4 основных и 4 промежуточных направления. Проденьте через круг тот конец не заточенного карандаша, где находится ластик. Скатайте из пластилина небольшой шарик и налепите его на ластик. Насыпьте в банку песок или гравий, чтобы ее не опрокинуло ветром. Вставьте шарик из пластилина в песок или гравий и опустите круг на банку. Скотчем прикрепите к стрелке колпачок от ручки и наденьте его на конец карандаша с ластиком. Вынесите свой флюгер на улицу, чтобы узнать направление ветра.

document: Постарайтесь, чтобы стрелка была прямой, но не стремитесь сделать ее идеальной. На одном конце стрелки нарисуйте треугольник, а на втором — прямоугольник. Сделайте прямоугольник больше треугольника. После этого возьмите ножницы и вырежьте стрелку. Если вы хотите, чтобы флюгер выглядел покрасивее, используйте цветной картон или раскрасьте его. Поставьте на лист картона банку из-под кофе или супа и обведите ее дно карандашом. После этого разрежьте картон вдоль проведенной линии — в результате у вас получится картонный круг чуть больше банки. Подойдет любая средняя или большая жестяная банка. Легче всего использовать банку из-под кофе или супа, так как они достаточно большие и имеют открытый верх. С помощью ножниц осторожно проткните картонный круг в центре. Ничего страшного, если отверстие получится немного меньше диаметра карандаша, так как вы сможете расширить его, когда будете вставлять карандаш. Будьте осторожны: если ножницы соскользнут, вы можете порезаться. Лучше всего попросить кого-нибудь из взрослых помочь вам сделать отверстие. Вверху круга напишите С (север). Затем, двигаясь по часовой стрелке, напишите справа В (восток), снизу Ю (юг) и слева З (запад). При желании можно добавить СВ (северо-восток) посередине между севером и востоком, ЮВ (юго-восток) посередине между востоком и югом, ЮЗ (юго-запад) посередине между югом и западом и СЗ (северо-запад) посередине между западом и севером. Для удобства обозначьте направления соответствующими начальными буквами. Приставьте к центру картонного круга конец карандаша с ластиком и протолкните его через отверстие. Не спешите, иначе отверстие может слишком расшириться. Пальцами скатайте пластилиновый шарик и вдавите в него ластик карандаша. Облепите края ластика пластилином, чтобы он держался на месте. Тяжелый пластилин удержит карандаш в вертикальном положении. Заполните банку песком или гравием примерно до половины. Это увеличит вес банки и придаст ей устойчивость. Вес банки можно увеличить с помощью любых достаточно тяжелых предметов. Например, подойдут также монеты или стеклянные шарики. Возьмите карандаш за верхнюю часть, возле незаточенного конца. Опустите конец с пластилиновым шариком в банку, чтобы пластилин коснулся песка или гравия. После этого свободной рукой медленно опустите картонный круг, чтобы он лег на обод банки. При желании можно погрузить шарик из пластилина в песок или гравий, чтобы придать флюгеру дополнительную устойчивость. Положите колпачок от ручки в центр стрелки так, чтобы он располагался вертикально. Приклейте его к стрелке 3–4 полосками скотча. И наконец, наденьте колпачок на верхний конец карандаша. При этом стрелка должна свободно вращаться в горизонтальной плоскости.  Надежно прикрепите колпачок от ручки к картонной стрелке. Стрелка должна свободно вращаться, поэтому не наносите на колпачок скотч или клей, прежде чем надеть его на карандаш. С помощью компаса определите северное направление и соответствующим образом расположите северный конец флюгера. Проследите, как флюгер повернется под действием ветра. Он укажет то направление, откуда дует ветер. Если вы перенесете флюгер на новое место, нужно будет вновь воспользоваться компасом и определить северное направление, чтобы правильно ориентировать флюгер.

english_section_name: Constructing a Cardboard and Clay Wind Vane

summary: Нарисуйте на листе плотной бумаги треугольник и вырежьте его. Начертите на плотной бумаге квадрат и вырежьте его. Сделайте на обоих концах соломинки для питья надрезы длиной по одному сантиметру. Вставьте треугольник и квадрат в надрезы в соломинке, чтобы получилась стрелка. Проткните центр соломинки булавкой и вставьте ее в ластик на конце карандаша. Для удобства используйте в качестве подставки большой кусок мягкого пластилина. Напишите на бумажной тарелке 4 основных и 4 промежуточных направления. Вдавите в центр тарелки пластилиновый шарик, чтобы он надежно держался на месте. Вынесите свой флюгер на улицу, чтобы определить направление ветра.

document: С помощью линейки отложите на бумаге отрезок длиной 4 сантиметра — это будет основание треугольника. Затем приложите линейку к середине отрезка перпендикулярно к нему и проведите линию длиной 5 сантиметров, чтобы получилась перевернутая буква «T». После этого соедините концы нижнего отрезка с вершиной перпендикуляра. Возьмите ножницы и вырежьте получившийся треугольник.  Можно использовать папку, бумагу для карточек, ватман, картон или старую коробку из-под хлопьев. Используйте цветную бумагу или раскрасьте вырезанный треугольник, чтобы флюгер выглядел красивее. Достаточно приблизительно измерить длину отрезков. Вершина треугольника будет указывать направление ветра. Проследите, чтобы длина сторон квадрата составляла около 7 сантиметров, а противоположные стороны были примерно параллельны друг другу. Можно обойтись без особой точности, однако постарайтесь, чтобы квадрат был крупнее треугольника. Возьмите ножницы и вырежьте квадрат — он послужит вторым концом стрелки флюгера. Попробуйте начертить квадрат в углу листа — в этом случае вам не придется вырезать две стороны. Отмерьте линейкой 7 сантиметров на боковой стороне листа и проведите линию. Затем отмерьте 7 сантиметров с нижней стороны и проведите еще одну линию, которая пересечет первую и образует с ней квадрат. Вырежьте получившийся квадрат ножницами. Возьмите ножницы и сделайте на каждом конце соломинки параллельные надрезы, так чтобы в них можно было вставить бумагу. Хотя можно обойтись без особой точности, надрезы должны иметь длину около 1 сантиметра и располагаться параллельно друг другу, чтобы вы смогли вставить в них бумагу.  Разрежьте обе стенки соломинки с двух концов. Если вы используете гнущуюся соломинку, отрежьте ее сгибающуюся часть. После этого сделайте надрезы на концах оставшегося прямого участка. В один конец соломинки вставьте треугольник так, чтобы его вершина выступала наружу. Во второй конец вставьте квадрат. В результате у вас получится стрелка. Если треугольник или квадрат не держатся на месте, нанесите на бумагу каплю клея, прежде чем вставлять ее в соломинку. После этого подержите бумагу 1–2 минуты на месте, чтобы клей высох. Можно также закрепить треугольник и квадрат с помощью скотча. Найдите центр соломинки и проденьте через него прямую булавку. Проткните соломинку насквозь, чтобы булавка вышла с обратной стороны. После этого воткните булавку в центр ластика на карандаше.  Будьте осторожны с булавкой, чтобы не пораниться. Если вам сложно проткнуть булавкой ластик, попросите взрослых помочь вам. Проследите, чтобы соломинка не касалась ластика. Чтобы флюгер работал как следует, соломинка должна свободно вращаться. Если соломинка не будет вращаться, когда вы подуете на бумажный квадрат, или будет падать, выньте булавку и воткните ее в другом месте. Постарайтесь проткнуть соломинку как можно ближе к центру. Если это не поможет, обрежьте бумагу с того конца, куда падает соломинка. Например, можно уменьшить квадрат. Скатайте из пластилина шарик и воткните в него кончик карандаша. Тяжелый пластилин не даст флюгеру упасть под порывами ветра. Если карандаш падает, возьмите больше пластилина. Вверху тарелки напишите С (север). Затем, двигаясь по часовой стрелке, напишите справа В (восток), снизу Ю (юг) и слева З (запад). При желании можно добавить СВ (северо-восток) посередине между севером и востоком, ЮВ (юго-восток) посередине между востоком и югом, ЮЗ (юго-запад) посередине между югом и западом и СЗ (северо-запад) посередине между западом и севером. Обозначьте направления начальными буквами, чтобы они поместились на тарелке. Вдавите нижний край пластилинового шарика в середину тарелки. Пальцами прилепите боковые стороны шарика к тарелке. Таким образом вы надежно закрепите флюгер в центре тарелки и сможете с его помощью определять направление ветра. При желании можно добавить пластилин по краям шарика, чтобы надежнее прилепить его к тарелке. С помощью компаса определите северное направление и соответствующим образом расположите северный конец тарелки флюгера. Отойдите подальше от стен и больших зданий, чтобы ничто не препятствовало ветру. Посмотрите, как флюгер повернется под действием ветра. Он укажет то направление, откуда дует ветер. Помните, что если вы перенесете флюгер на новое место, нужно будет вновь воспользоваться компасом и определить северное направление, чтобы правильно ориентировать флюгер.

english_section_name: Using Paper for Simple Experiments


summary: Налейте молоко, сливки, ваниль в блендер и насыпьте сахар. Вылейте смесь в контейнер для морозильной камеры. Замораживайте смесь на протяжении 6-8 часов. Выкладывайте мороженое с помощью совка и замораживайте оставшееся.

document: Если планируете добавлять дополнительные ингредиенты, например шоколадный сироп, то делать это необходимо сейчас. Добавьте наполнители для смузи, например, шоколадный сироп. Накройте его крышкой или полиэтиленовой пленкой, чтобы защитить от кристаллов льда. Чтобы мороженое получилось воздушным, перемешивайте содержимое контейнера каждый час. Хранить приготовленное мороженое можно около двух недель в морозильной камере.

english_section_name: Making Basic Ice Cream

summary: Вылейте смесь в специальный прибор для приготовления мороженого и заморозьте в соответствии с инструкцией производителя. Перелейте смесь в контейнер для морозильной камеры и замораживайте около 1 часа. Сервируйте мороженое с помощью специальной ложки и заморозьте оставшуюся часть.

document: Последовательность действий для каждой модели устройства немного отличается, поэтому необходимо внимательно прочесть инструкцию. Если под рукой нет специального прибора для изготовления мороженого, перелейте смесь в контейнер для морозильной камеры и замораживайте в течение 6-8 часов. Перемешивайте каждый час. Имейте в виду, что текстура такого мороженого не будет сливочной. Желательно замораживать смесь 6-8 часов. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы мороженое "созрело". Вкус и текстура при этом намного улучшатся. Если в процессе приготовления не используется специальное оборудование, то просто достаньте мороженое из морозильной камеры через указанный интервал времени. Слишком твердый продукт необходимо оставить размораживаться на столе в течение 15 минут. Можно хранить мороженое в течение 1-2 недель в морозильной камере.

english_section_name: Making Coconut Cream Ice Cream


summary: Не смотрите этому человеку в глаза. Проходите мимо быстро. Изображайте некую "закрытость". Постарайтесь выглядеть так, будто очень заняты.

document: Не смотреть в глаза - лучший способ игнорировать людей. Как только ваши глаза встретятся, это покажет, что вы знаете о существовании этого человека, и ваши усилия игнорировать его окажутся тщетными. Если этот человек находится в непосредственной близости от вас, избегайте смотреть ему в глаза во чтобы то ни стало. Смотрите на всех, кроме него, смотрите перед собой или просто в пол.  Если человек ниже вас ростом, то просто смотрите поверх его головы. Если же он выше, то не смотрите наверх. Если он одного роста с вами и стоит поблизости, попытайтесь изобразить отсутствующий равнодушный вид в случае, если случайно встретитесь с ним глазами. Еще один способ игнорировать человека - это ходить как можно быстрее. Это покажет, что вы - занятой человек, вам нужно успеть переделать массу дел, и что у вас нет ни малейшего желания останавливаться и разговаривать с этим человеком. Ходите с высоко поднятой головой и с таким видом, будто спешите по делам, даже если на самом деле это не так.  Если вы увидите этого человека, приближающегося к вам издалека, посторонитесь немного, чтобы невзначай не наткнуться на него. Не сворачивайте в сторону, чтобы обойти своего неприятеля. Если вы перейдете на другую сторону дороги или свернете, то это покажет, что вам не все равно. Однако, если вы увидите его вдали и будете уверены, что он вас не видит, то тогда лучше и впрямь свернуть со своего пути и скрыться из виду. Если вы случайно окажетесь рядом с этим человеком, сложите руки на груди, положите ногу на ногу, если сидите, немного сгорбитесь и вообще делайте все, чтобы казаться совершенно недосягаемым. Ваше тело должно само за себя говорить: "Не разговаривай со мной, приятель", и скорей всего ваш неприятель поймет этот намек.  Не улыбайтесь. Пусть ваше лицо будет серьезным, даже немного угрюмым, чтобы показать, что вы не желаете ни с кем разговаривать. Можно также изобразить лицо с пустым и бессмысленным выражением, которое отпугнет любого, кто попытается с вами заговорить. Если у вас длинные волосы, челка, либо вы носите шляпу, то постарайтесь прикрыть часть лица, чтобы не пришлось смотреть в глаза этому человеку. Можно выглядеть либо закрытым ото всего окружающего, либо очень-очень занятым, настолько, что вы просто не можете уделить ни секунды своего времени для пустой болтовни с этим человеком.  Если вы в данный момент с друзьями, то повернитесь к ним лицом и начните что-то оживленно обсуждать и жестикулировать. Это покажет, что вы слишком заняты, чтобы разговаривать или смотреть в чью-либо сторону. Если вы одни, то погрузитесь в книгу, журнал или учебник. Можно даже тихонько читать вслух, будто вы заучиваете что-то наизусть. Всегда держите в руках много разных предметов. Когда вы идете или сидите, держите в руках телефон, учебники или же большущий комнатный цветок в горшке. Видя, как вы заняты, этот человек не станет заводить с вами беседу.

english_section_name: Using Body Language

summary: Игнорировать кого-либо в школе. Игнорировать кого-либо на работе. Игнорировать кого-либо в социальном плане.

document: Это может быть не так просто, особенно если вы в одном классе, но найти способ все-таки можно. Вот как это сделать:  Если вы сидите за одной партой с этим человеком, пересядьте за другую парту. Если в классе у каждого свое место, то попросите учителя пересадить вас. Если вы увидитесь с ним в школьном буфете, то сядьте за другой столик. Если встретите его в коридоре школы, то просто смотрите прямо перед собой, будто вы настолько спешите на следующий урок, что не заметили, как прошли мимо этого человека. Если он задаст вам вопрос на уроке, отверните голову в сторону, будто ничего не произошло. Это может оказаться весьма сложно, так как возможно вы сидите неподалеку от вашего неприятеля или даже работаете над одним и тем же проектом. Все равно, есть несколько способов свести контакт к минимуму.  Не заходите в офисную кухню или комнату отдыха, когда этот человек находится там. Запомните, когда он обычно обедает в кухне или наливает себе кофе, и постарайтесь по возможности обедать и отдыхать в другое время. Если вы сидите в офисе рядом со своим неприятелем, то старайтесь сосредоточиться на работе на  компьютере, а также всегда имейте под рукой кипу рабочих бумаг, чтобы можно было погрузиться в них, вместо того, чтобы смотреть в его сторону. Это не должно отражаться на вашей профессиональной деятельности. Если вам необходимо обсудить что-либо с этим человеком по рабочим вопросам, обсуждайте. Ему будет еще более неприятно, если вы разговариваете с ним на работе и совершенно игнорируете его вне рабочего пространства. Это достаточно легко, если вы знаете, что делать. Вам необходимо положиться на своих друзей и стараться держаться от этого человека как можно дальше, даже если вы находитесь в одной комнате. Вот что можно сделать:  Окружите себя друзьями. Разговаривайте с ними и хохочите, будто бы ничего смешнее в жизни не слышали. Танцуйте. Если ваш неприятель подойдет к вам, и при этом играет музыка, сразу хватайте своего друга и идите танцевать. Если он все же приблизится к вам на танцполе, закройте глаза, будто наслаждаетесь музыкой. Если он стоит в одном круге друзей с вами, то погрузитесь в активную беседу с кем-либо из друзей. Когда же он станет говорить, то начните чесать свое ухо или уставьтесь в телефон, одним словом, ведите себя так, будто ничего не происходит.

english_section_name: Ignoring Someone in Any Setting

summary: Используйте свой телефон. Слушайте музыку. Игнорируйте в сети.

document: Это поможет вам игнорировать любого человека. Есть несколько способов использования телефона для этой цели. Во-первых, можно уставиться в телефон, чтобы выглядеть занятым, как только вы увидите своего неприятеля. Можно разговаривать с кем-нибудь по телефону, дико смеяться или же погрузиться с головой в переписку с тем, с кем хотелось бы в данный момент пообщаться.  Смените номер телефона, чтобы этот человек не мог вам звонить или присылать сообщения. Заблокируйте его в своих контактах, чтобы не получать от него сообщения. Установите функцию звонка на телефоне на время, когда вы будете рядом с этим человеком, чтобы можно было поднять трубку и притвориться, что разговариваете с кем-то. Купите наушники и всегда их носите, когда вы одни, даже если вы не слушаете при этом музыку. Когда увидите своего неприятеля, включите музыку на всю катушку и покачивайте головой в такт, чтобы выглядеть полностью поглощенным и занятым своим делом и не желающим уделить ни минуты своего времени на разговоры. Если вы очень хотите досадить, то можно также закрыть глаза и подпевать под музыку, чтобы у человека не было ни малейшего шанса заговорить с вами. Игнорировать в Интернете намного легче, чем игнорировать человека в реальной жизни, поскольку вам не придется избегать встречи с ним. В этом случае нужно просто не обращать внимания на электронные сообщения, посты на Фейсбуке, заметки в Твиттере и любые другие сообщения в сети.  Заблокируйте этого человека в своих социальных сетях. Убедитесь, что он не сможет контактировать с вами в сети. Смените свой электронный адрес и виртуальные ники, если потребуется. У вашего неприятеля не должно быть ни единого способа выйти на контакт с вами в сети.

english_section_name: Using Technology

summary: Ходите другим маршрутом. Избегайте места, в которых любит бывать ваш неприятель. Бывайте в местах, куда ваш неприятель ни за что не пойдет.

document: Если вы хотите игнорировать кого-либо и не встречать его каждый раз на своем пути, то легче всего просто поменять маршрут, по которому вы обычно ходите. Если вы всегда встречаете на пути своего неприятеля в перерывах между занятиями, то пройдитесь другим, более длинным путем на следующий урок, чтобы не видеть этого человека. Если вы постоянно встречаете его на работе, то проходите по другому коридору и используйте другую уборную, чтобы свести контакт к минимуму.  Если вы встречаете его, куда бы вы не шли, то начните ездить на машине. Если ваш неприятель тоже изменил свой маршрут, чтобы снова попадаться вам на глаза, то продолжайте менять свой маршрут, пока ему не надоест эта глупая игра. Это элементарно. Если вы знаете его любимые бары, рестораны и парки, просто не ходите туда больше. Это не стоит того, однако, если вы желаете провести там достаточно времени и непрерывно игнорировать этого человека, то можно попробовать.  Также можно запомнить дни, когда он там обычно бывает. Если он посещает свой любимый ресторан по выходным дням, а вам очень хочется туда сходить, то постарайтесь побывать там в течение недели. Если он ходит в свой ресторан только в часы скидок, то вы можете побывать там немного позже вечером. Например, если он предпочитает мясные блюда, то поищите в своей округе рестораны, подающие вегетарианские блюда. Если он терпеть не может джаз, то сходите на концерт джаза в своем районе. Если же он враждует с одним из ваших друзей, то на вечеринке у этого друга вы навряд ли встретите своего неприятеля и сможете хорошо провести время. Посещение мест и заведений, куда не ходит этот человек, поможет вам не только игнорировать его, то также откроет для вас новые и неизведанные горизонты.

english_section_name: Changing Your Routine


summary: Признайте, что у косметики есть срок годности. Выбрасывайте просроченные средства. Выбросьте ненужную косметику. Не давайте косметическим средствам залеживаться.

document: Многие люди хранят любимую и использованную косметику в ящике стола, шкафу или сумочке для косметики. Но проблема в том, что ваши любимые румяна или блеск для губ могут быть давно просрочены, став липким рассадником бактерий. У большинства косметических средств есть определенный срок хранения, зависящий от того, имеет ли оно жидкую форму или форму пудры. Понимание того факта, что любая косметика может испортиться, позволит вам избежать распространения инфекции, сохранить ее свойства и упростить процедуру нанесения. Возможно, ваша косметика испортилась, если:  у вас недавно была глазная инфекция или герпес — аппликаторы для макияжа могли занести микробы; изменился ее запах (возможно, он стал походить на застоявшееся масло); изменился ее цвет; изменилась текстура; она иначе ощущается на лице. У каждого типа косметики есть свой срок годности, по истечению которого средства могут высохнуть и стать рассадником жира и бактерий. Они могут стать причиной инфекции, а также нестойкости макияжа в течение дня. Выбросьте следующие средства, если они испортились или истек срок их эксплуатации:  основа под макияж, тональное увлажняющее средство, кремовые румяна, BB и CC кремы: шесть месяцев; пудра для лица: два года; тушь для ресниц: три месяца; жидкая подводка для глаз: три месяца; кремообразные тени для век: шесть месяцев; карандаш для подводки век и рассыпные тени для век: два года; губная помада, блеск для губ и контурный карандаш для губ: два года. Нередко случается, что мы вдруг находим у себя замечательное новое средство, которое использовали всего раз и затем благополучно забыли. Если у вас бывают такие «открытия», выбросьте найденное средство. Выбросьте любые едва начатые косметические средства, которые вы редко используете, в мусорное ведро. Нераспакованную косметику можно раздать или пожертвовать благотворительным организациям. Задайте себе следующие вопросы, когда будете решать, что выбросить:  Когда я купила это средство? Сколько раз я им пользовалась? Годится ли оно только для особых случаев? Мне все еще нравится, как оно на мне смотрится? Послужит ли оно другому человеку лучше, чем мне? Если вы похожи на большинство, то наверняка вам случалось покупать привлекательную новую косметику, как только вы видели объявления о распродажах или бесплатных подарках. Это может привести к избытку косметических средств в вашей косметичке или на полке в ванной. Подумайте о том, чтобы выбрасывать по одному старому средству при покупке каждого нового. Если вы заметите, что новое средство выглядит точь-в-точь как то, что у вас уже есть, вернуть его в магазин, к сожалению, будет нельзя, но вы можете подарить его кому-нибудь. Это не даст вашей косметике испортиться, а также рационализирует процесс нанесения макияжа.  Подумайте о том, чтобы пожертвовать небольшие средства, такие как мыло и парфюмерию, организациям, которые раздают их нуждающимся.  Отдайте своему ребенку косметику, которой вы редко пользуетесь. Так ему будет чем развлечься в одиночку или с друзьями. Не давайте ребенку просроченные средства, которые могут привести к инфекции на его нежной коже. Также этот вариант не подойдет, если ваш ребенок аллергик.

english_section_name: Maintaining Your Cosmetics Collection

summary: Правильно храните косметику. Прикасайтесь к своей косметике как можно реже. Используйте небольшие емкости. Постарайтесь не переусердствовать с тушью для ресниц. Регулярно чистите кисточки и аппликаторы.

document: Ванная комната является наиболее удобным местом для хранения косметики. Однако высокая температура, влажность и большая концентрация переносимых по воздуху бактерий могут способствовать росту плесени и грибка, а также загрязнению косметических средств. Держите косметику в прохладном и сухом шкафу или комнате, чтобы она не испортилась и не привела к инфекции.  Держите косметику в прозрачном пластмассовом ящичке или прочной пластиковой косметичке. Это облегчит поиск нужных средств и защитит их от грязных пальцев. Держите кремы, сыворотки и другие жидкие косметические средства в легкодоступном месте в холодильнике. Заполните небольшую вазу цветными камешками и вставьте в нее кисточки и аппликаторы. Прозрачный диспенсер — это еще один способ защитить кисточки и аппликаторы от пыли. Купите подвесной органайзер с кармашками, чтобы держать косметику упорядоченной. Пальцы могут переносить бактерии и масла, которые способны испортить косметику. Прикасайтесь к косметике только если в этом есть необходимость, чтобы она не испортилась раньше времени. Кроме того, таким образом косметические средства будут оставаться свежими в течение более длительного периода времени. Подумайте о том, чтобы наносить макияж кисточками, а не губкой-аппликатором. Кисти удерживают меньше косметического средства и могут занести в него гораздо меньше масла. Крем из баночки лучше брать не пальцами, а специальной лопаточкой. Перенесите незначительное количество средства в другую емкость. Используйте его каждый день и пополняйте из оригинальной емкости, чтобы предотвратить высыхание косметики.  Использование небольших, прозрачных и многоразовых емкостей имеет ряд преимуществ. Во-первых, небольшие емкости гарантируют, что в случае загрязнения вы не потеряете все средство. Во-вторых, прозрачные емкости позволят вам легче различать косметику. И последнее, многоразовые емкости сэкономят ваши деньги и сберегут окружающую среду. Пометьте косметику, чтобы ее было проще идентифицировать или упорядочить. Большинство людей предпочитает длинные и объемные ресницы, и добиваются они этого именно при помощи туши для ресниц. Для этого они обычно «накачивают» тушь, то есть быстро вставляют и вытаскивают аппликатор. Это может высушить тушь и привести к росту бактерий в тюбике. Постарайтесь не переусердствовать с тушью, чтобы продлить срок ее годности и сохранить свежей. Косметические кисточки и губки-аппликаторы могут содержать много бактерий, масла и пыли, тем самым ухудшая ваш макияж. Каждый месяц мойте кисточки для макияжа в мыльной воде, после чего выкладывайте их на бумажном полотенце для просушки. Промывайте губки-аппликаторы после каждого использования и меняйте их каждую неделю.

english_section_name: Extending the Life of Your Products


summary: Выберите для наблюдений подходящую ясную ночь. Найдите уединенное место с минимальным световым загрязнением. Держитесь подальше от зданий, деревьев и других больших препятствий. Лучше всего наблюдать за ночным небом весной или летом. Используйте виртуальные средства, чтобы полюбоваться на Малую Медведицу из Южного полушария.

document: Запланируйте наблюдение звездного неба в ясную и безоблачную ночь. Большинство звезд Малой Медведицы довольно тусклые, и даже слабая облачность может полностью закрыть их.  Сверьтесь с местным еженедельным прогнозом, чтобы узнать, какой будет погода во время ваших наблюдений. Чем на более продолжительное время вы сможете планировать, тем лучше. Лучше всего дождаться убывающей фазы Луны, иначе ее яркий свет может сделать Малую Медведицу менее заметной. Лучше всего отправиться в ближайшую сельскую или незаселенную местность, если есть такая возможность. Если поблизости нет такой местности, выберите окраину города, где находится как можно меньше источников света.  Уличные фонари, лампа на крыльце и другие источники электрического освещения испускают рассеянный свет, который может «загрязнять» ночное небо и делать небесные тела нечеткими и даже невидимыми.  Малая Медведица состоит из настолько тусклых звезд, что слишком высокое световое загрязнение может полностью лишить вас возможности увидеть их. Малая Медведица довольно мала и скромна по сравнению с некоторыми более яркими созвездиями, и высокое препятствие может исключить ее из поля зрения. Выберите открытое место с небольшим количеством возможных препятствий — таким образом вы увеличите свои шансы обнаружить это достаточно скромное созвездие. Даже телефонные столбы и линии электропередач могут отвлекать ваше внимание и нарушать обзор ночного неба. Положение Малой Медведицы на небе немного меняется в зависимости от времени года. Это созвездие находится в своей самой высокой точке на небе примерно с конца марта до конца сентября. Ввиду этого его лучше всего наблюдать в теплое время года.  Важную роль в расположении звезд на небосклоне играет движение Земли. Земля вращается вокруг своей оси, поэтому ваше географическое положение относительно Малой Медведицы и ее высота над горизонтом будут меняться в зависимости от времени года.  Хотя в Северном полушарии Малую Медведицу можно заметить в любое время года, осенью и зимой это сделать намного сложнее, так как созвездие опускается к линии горизонта. Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности непосредственно наблюдать Малую Медведицу там, где вы живете, — есть множество различных средств и ресурсов, которые дадут вам представление об этом созвездии. Например, его структуру и расположение относительно других звезд можно увидеть с помощью астрономических веб-сайтов и цифровых звездных карт. Если вы хотите получить еще более полное представление, попробуйте загрузить приложение для поиска звезд с полным 360-градусным обзором неба, например SkyView или Star Tracker.  Малая Медведица и Полярная звезда видны лишь в Северном полушарии. К сожалению, их нельзя увидеть в том случае, если вы живете южнее линии экватора. Помните, что из Южного полушария также можно увидеть многие красивейшие небесные объекты, в том числе Южный Крест, Альфу Центавра, сверкающее скопление Шкатулку (NGC 4755) и крупнейшие спутники Млечного Пути.

english_section_name: Taking Advantage of Optimal Viewing Conditions

summary: Найдите северное направление с помощью компаса. Найдите на северном небе Полярную звезду. Найдите поблизости от Полярной звезды ковш Большой Медведицы. Если вы не можете найти Полярную звезду или ковш Большой Медведицы, поищите Дубхе и Мерак. Попробуйте отыскать возле ковша Большой Медведицы звезды Феркад и Кохаб. Проведите воображаемую линию между Феркадом и Полярной звездой, чтобы получить Малую Медведицу.

document: Если у вас нет обычного компаса, можно использовать приложение компаса на смартфоне или планшете. Созвездие Малой Медведицы вместе со своими главными звездами (Полярной звездой, Феркад и Кохаб), а также такими соседними яркими звездами, как Дубхе и Мерак, расположено в небе Северного полушария. По этим звездам вы сможете найти данное созвездие. Цифровые карты звездного неба и приложения для поиска звезд часто содержат встроенные компасы, с помощью которых можно определить точку наблюдения. Некоторые даже обозначают созвездия и отдельные звезды, что значительно облегчает их идентификацию. После того как вы повернетесь на север, посмотрите вверх и постарайтесь найти Полярную звезду. Это первая и наиболее яркая звезда Малой Медведицы, и если вы обнаружите ее, то без труда найдете это созвездие, даже если вам не удастся рассмотреть его полные очертания.  Подумайте о том, чтобы купить или взять напрокат телескоп, с помощью которого вы сможете «увеличить» звезды и легче рассмотреть Малую Медведицу и другие созвездия и скопления звезд. Если вы не можете приобрести телескоп, можно использовать бинокль. Достаточно сильный бинокль способен обострить зрение до 70 %!  Если вы хотите найти Малую Медведицу, лучше всего вам поможет Полярная звезда, так как она является наиболее крупной и яркой звездой в этом созвездии. Чтобы найти Полярную звезду, иногда необходимо сначала отыскать ковш Большой Медведицы. Это довольно просто, достаточно взглянуть вверх. Начните рассматривать северную сторону неба, поскольку известно, что ковш Большой Медведицы вращается вокруг Полярной звезды. Затем используйте ковш Большой Медведицы в качестве ориентира, с помощью которого вы без особого труда сможете отыскать Малую Медведицу.  Учтите, что расположение звезд может меняться в зависимости от того, в каком месте вы находитесь. Например, чем дальше на юг, тем ближе к линии горизонта будет расположена Большая Медведица. Если вы находитесь в северных широтах, ищите ковш Большой Медведицы высоко в небе.  В средней полосе России ковш Большой Медведицы обычно расположен выше середины линии, которая соединяет зенит ночного неба с линией горизонта. Эти две звезды расположены на внешнем крае ковша Большой Медведицы. С их помощью можно определить направление на Полярную звезду. Мерак образует нижний, а Дубхе — верхний угол ковша. После того как вы найдете Мерак и Дубхе, соедините их воображаемым отрезком и продолжите его на север линией, которая примерно в 5 раз длиннее этого отрезка. Возле конца этой линии расположена Полярная звезда. Эти две звезды образуют передний край «ковша» Малой Медведицы. Феркад соответствует верхнему, а Кохаб — нижнему краю ковша. Наряду с Полярной звездой они являются единственными звездами Малой Медведицы, которые относительно легко видны невооруженным взглядом.  Феркад и Кохаб называют также «стражами полюса», поскольку они вращаются вокруг Полярной звезды. Это наиболее близкие к Полярной звезде (и соответственно к направлению Северного полюса Земли) яркие звезды.  В данной паре более яркой является звезда второй величины Кохаб, ее свет имеет хорошо различимый оранжевый оттенок. Феркад — звезда третьей величины, которую в большинстве случаев также хорошо видно. После того как вы идентифицируете три самые яркие звезды Малой Медведицы (Феркад, Кохаб и и Полярную звезду), останется найти по соседству с ними остальные четыре звезды этого созвездия. В результате вы увидите на небе одно из самых известных созвездий.  Если вам удастся сначала найти те звезды, которые образуют «чашу», поищите «ручку» ковша. При этом помните, что на внешнем конце ручки находится Полярная звезда, а Феркад и Кохаб расположены с другой стороны. Интересно, что из-за вращения Земли кажется, что Большая и Малая Медведица постоянно вращаются друг вокруг друга, так что когда одно созвездие расположено стоймя, второе перевернуто относительно него вверх ногами. Кроме того, ручки этих двух созвездий всегда направлены в противоположные стороны.

english_section_name: Using Other Stars to Pinpoint the Little Dipper