summary: Решите, с кем поговорить о депрессии. Приготовьтесь отвечать на вопросы. Запишитесь к доктору или психотерапевту.

document: Возможно, вам будет неловко обсуждать информацию о своем партнере или своем психическом здоровье. Подумайте, с кем именно можно поговорить об этом. Попробуйте представить, как человек отреагирует на такую информацию. Наверное, не стоит обсуждать это с вашим работодателем, который никогда не отличался сочувствием. Говорите только с теми, кому вы доверяете и на кого можете положиться.  Начните с тех, от кого вы получаете наибольшую поддержку. Это усилит вашу уверенность и создаст буфер, который защитит вас при возможной беседе с менее поддерживающими людьми. Поговорите с партнером и решите, с кем можно обсудить эту проблему до того, как решиться на разговор с кем-либо, помимо доктора или другого специалиста с области психического здоровья. Если ваш партнер страдает от депрессии, то очень важно не обсуждать это без его/ее согласия. Иначе вы лишь усилите чувства беспомощности и беззащитности. Многие не понимают сути депрессии, поэтому могут потребоваться разъяснения. Можно найти специализированные сайты или попросить брошюру у доктора, чтобы лучше донести свои чувства. Родственники и друзья наверняка захотят услышать описание симптомов, чтобы лучше понять, что чувствуете вы или ваш партнер. Также они могут спрашивать о вероятных причинах и способах решения проблемы.  Можно заранее написать ответы на эти общие вопросы, чтобы во время разговора вы были во всеоружии. Друзья и родственники также могут спросить, как они могут помочь вам, поэтому не теряйте возможность заручиться эмоциональной поддержкой. Если вы не решаетесь рассказать о депрессии родным и друзьям, то лучше обратиться за помощью к профессионалу. Доктора и психотерапевты постоянно сообщают людям диагнозы, поэтому они всегда могут уловить суть. Самую лучшую помощь вы сможете получить от доктора, который уже имел дело с подобными случаями. Можно даже прийти на прием с другом или родственником, чтобы они задали интересующие их вопросы, а вам было спокойно. Если ваш партнер страдает от депрессии и не хочет обсуждать проблему, то можно попросить вашего доктора поговорить с ним. Вашему партнеру будет легче открыться человеку, которому вы доверяете.

english_section_name: Talking to Others about Depression

summary: Чаще бывайте на улице. Здоровое питание. Научитесь поднимать себе настроение. Веселитесь вместе.

document: Времяпровождение на природе может улучшить настроение и разбавить серые будни, способствующие вашей депрессии. Помимо улучшения настроения от простого созерцания природных красот, выделяемые растениями химические соединения меняют ваше настроение на молекулярном уровне.  Если у вашего партнера депрессия, то запланируйте прогулку на природе или пикник, чтобы не сидеть дома. Пешие экскурсии – отличный способ объединить преимущества свежего воздуха и физических нагрузок. Изменения аппетита, связанные с психологическим состоянием, могу влиять на питание обоих партнеров, так как пары часть питаются вместе. Придерживайтесь питательной диеты, которая будет полезна вам обоим. Некоторые питательные вещества вроде витамина B могут улучшать настроение, поэтому рекомендуется употреблять в пищу много фруктов и овощей. Попробуйте готовить здоровую пищу вместе. Такое творческое занятие может порадовать вас. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение и способных помочь справиться с проблемами. Сосредоточьтесь на занятиях, которые можно выполнять вместе, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга.  Подумайте о занятиях, которые задействуют другие методики улучшения настроения для еще большего эффекта. Например, игра в футбол с одноклассниками позволяет заниматься спортом, общаться в коллективе и просто весело проводить время вне дома. Если четко организованные занятия слишком сложны для вас или партнера, то можно просто выйти на прогулку. Это простой способ повышения физической активности, способный вытянуть вас из дома. Веселье отвлекает и быстро поднимает настроение. Человек в депрессии часто не желает начинать приятные занятия.  Если у вашего партнера депрессия, то возьмите ситуацию в свои руки и организуйте ваш досуг. Если у вас депрессия, то соглашайтесь принимать участие в мероприятиях, даже если вам этого не очень хочется. Поймите, что ваш партнер приложил значительные усилия для организации, так как очень переживает за вас.

english_section_name: Developing Healthy Habits

summary: Следуйте указаниям доктора. Поговорите с психотерапевтом. Запишитесь в группу поддержки.

document: В некоторых случаях депрессии доктор может прописать лекарства. Вам с партнером следует обсудить все варианты лечения с врачом и/или психотерапевтом. Решив, что вариант с лекарством приемлем для вас, соблюдайте все указания и проконсультируйтесь с врачом до того, как прекратить прием лекарств. Резкое прекращение приема некоторых препаратов может повысить риск суицида. Если вашему партнеру выписали лекарства, то стимулируйте его/ее регулярно принимать их, а также не высказывайтесь против такого курса лечения. Если человек будет испытывать чувство стыда от необходимости принимать лекарства, то повышается вероятность бросить лечение. Не помешают как индивидуальные приемы, так и парные сеансы. На парных сеансах вы научитесь справляться с проблемами в отношениях. Индивидуальные приемы очень полезны для человека в депрессии, так как позволяют сосредоточиться на исцелении без мыслей об отношениях, а партнер человека в депрессии научится стратегиям преодоления всех возникающих трудностей.  При наличии страховки обратитесь в страховую компанию, чтобы вам нашли приемлемый вариант лечения. Также можно подобрать врача через интернет.  Во многих городах есть клиники с недорогой стоимостью или гибкой системой оплаты услуг для людей с невысоким доходом. Можете спросить о них у терапевта, медсестры или священника. Она станет вашей системой социальной поддержки, а также безопасным местом, где вы сможете обсудить собственные отношения и чувство депрессии. Другие участники смогут высказать свои суждения и слова поддержки. Если поблизости нет таких групп, то найдите соответствующие группы онлайн.

english_section_name: Getting Help

summary: Поддерживайте отношения не только с партнером. Участвуйте в коллективных мероприятиях. Гуляйте в оживленных местах.

document: Не имеет значения, у кого из вас депрессия, так как помимо романтических отношений, обоим нужно поддерживать свои дружеские отношения. Партнер, страдающий от депрессии, может стать тяжелым испытанием, если не делать перерывов на общение с друзьями. Такие перерывы окажут благотворное воздействие на обоих партнеров. Планирование еженедельных мероприятий накладывает определенные обязательства по участию в жизни общества. Попробуйте спланировать еженедельные обеды с вашим лучшим другом. Так вы будете проводить время вне дома, получать эмоциональную поддержку и делать полезный перерыв во взаимоотношениях с партнером. Это отличный способ для вас обоих принимать участие в жизни общества. Регулярно собирайтесь с семьей и друзьями, чтобы чаще видеться и отвлекаться от депрессии. Также можно стать членами клуба или записаться добровольцами в местную организацию. Это отличная возможность проводить время вместе и не думать о депрессии, а также заводить новые знакомства, расширяя собственную систему поддержки. Наблюдая за счастливыми прохожими, у вас невольно улучшится настроение. Как минимум, другие люди всегда могут отвлечь вас непринужденной беседой. Кофейни являются отличным местом для встреч, а выход из дома сам по себе взбодрит вас, так как добираться до места вы также будете среди людей.

english_section_name: Socializing with Others

summary: Определите симптомы депрессии. Определите продолжительность симптомов. Изменение привычек сна. Спросите о чувстве безысходности. Проследите за поведением на работе или учебе. Оцените свою половую жизнь. Не допускайте изоляции, ведущей к одиночеству.

document: Многие путают депрессию с плохим настроением, но это серьезнее, чем обычная грусть или подавленность. Депрессия может выражаться различными способами, которые зависят от характера человека, поэтому симптомы могут разниться. В целом же обращайте внимание на следующее:  Частая, не прекращающаяся грусть, беспокойство или опустошенность («депрессивное настроение») Чувство безысходности и пессимизм Чувство вины, бесполезности или беспомощности Потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие Усталость или утомление; общее ощущение «замедление» («психомоторная задержка») Смена графика сна (пересыпание или недосыпание, бессонница) Смена привычек в еде, аппетита или веса Беспокойство или раздражительность; ощущение «взвинченности» («психомоторное возбуждение») Необъяснимые физические симптомы (например, боли без медицинских причин) Мысли о смерти или самоубийстве Существует множество форм клинической депрессии с различной интенсивностью и продолжительностью. Так, под «приступом глубокой депрессии» следует понимать наличие не менее пяти симптомов в течение двух недель, при этом одним из симптомов выступает «депрессивное настроение» или «потеря интереса или чувства удовольствия».  Небольшая депрессия: менее интенсивные и продолжительные симптомы. Дистимия или дистимическое расстройство: менее интенсивные, но значительно более продолжительные симптомы (порядка двух лет) Глубокая депрессия: интенсивные симптомы, которые мешают нормально жить и наслаждаться жизнью. Послеродовая депрессия: случается у женщин сразу после рождения ребенка. Если симптомы не проходят спустя две недели, то налицо послеродовая депрессия. Как повышенная сонливость, так и бессонница могут быть симптомами депрессии. Они оказывают значительное влияние на романтические отношения. В случае с повышенной сонливостью постоянное желание спать может показаться попыткой избегать или отвергать партнера. Если вы живете вместе, то бессонница может выглядеть так же, поскольку совместный сон является одним из способов выражения близости.  При наличии у вашего партнера одной из таких проблем не стоит воспринимать это на свой счет. Спросите, можете ли вы чем-то помочь, при этом не забывайте соблюдать собственные привычки сна. Если с одной из таких проблем столкнулись именно вы, то помните о том, как это может влиять на вашего партнера. Объясните, что ваше желание или неспособность уснуть никак не связано с чувствами к партнеру. Если у вашего партнера изменились привычки сна без очевидных причин, а вы заметили также и другие симптомы, то попытайтесь ненавязчиво выдвинуть предположение о депрессии. Скажите: «В последнее время на тебя много всего навалилось, с этим непросто справиться. Как думаешь, возможно, что твои проблемы со сном как-то связаны с депрессией?». Если вы заметили за собой или за партнером отрицательную реакцию на большинство событий и нехватку мотивации, то попытайтесь установить первопричину. Безнадежность подрывает мотивацию, все начинает казаться бессмысленным, и вы не можете представить улучшения ситуации. Это приводит к глобальному отсутствию интереса.  Это может вылиться в утрату интереса к партнеру. Попробуйте вместе заниматься делами, даже если они кажутся вам бесполезными. Важно попытаться отвлечься от своих чувств. Если вы заметили, что ваш партнер потерял интерес к ранее радовавшим вещам, особенно если это становится привычкой, то попытайтесь узнать причины. В случае общего ответа или попытки уйти от разговора скажите следующее: «Я очень беспокоюсь о тебе. Тебя перестало радовать то, что всегда нравилось. Давай поговорим, чтобы разобраться в ситуации. Я хочу помочь». Один из способов распознать депрессию – это проследить за продуктивность работы/учебы. Если снижаются оценки или эффективность, растет уровень стресса при походах на работу/учебу, кажется, будто человек стал прилагать меньше усилий, то вам нужно поговорить. При сильной депрессии работа и учеба становятся невыносимыми. Если человеку нет дела до снижения продуктивности, если он начинает прогуливать учебу или работу, а также идет на конфликт при вопросах о работе/учебе, то следует предложить обратиться к специалисту. Депрессия нередко убивает половое влечение, как и удовольствие от того, что раньше нравилось. Если у вас с партнером произошли серьезные перемены в половой жизни, то это может быть одним из признаков депрессии. Снижение либидо может быть связано с приемом антидепрессантов, поэтому лучше посоветуйте партнеру обратиться к доктору. Нехватка энергии и мотивации часто приводит к тому, что страдающие от депрессии чувствуют изоляцию и одиночество. С уменьшением энергии и остроты чувства удовольствия, они предпочитают устраниться из общественной деятельности. Друзья и родственники гораздо реже предлагают вам встретиться, так как опасаются быть отвергнутыми. Это превращается в замкнутый круг с тенденцией к ухудшению ситуации.  Если у вашего партнера депрессия, то важно поощрять встречи с друзьями и родственниками, чтобы не допустить изоляции. Если ваш партнер начинает избегать общества других, то попытайтесь выяснить причины. Скажите: «Я заметил(а), что ты перестал(а) видеться с друзьями». С большой вероятностью ответ будет: «Я просто не в настроении». Скажите на это: «Я беспокоюсь о тебе, а социальные отношения очень важны. Давай я уберу в квартире и придумаю, чем нам заняться, если ты хочешь пригласить друзей». Не сердитесь и не идите на конфликт. Старайтесь обойтись без обвинений вроде: «Да что с тобой такое?» или «В чем проблема?»

english_section_name: Recognizing the Symptoms


summary: Разведите костер Подберите подходящие шампуры. Насадите пастилку на шампур. Зажарьте маршмеллоу на раскаленных углях. Постепенно поворачивайте шампур. Маршмеллоу может подгореть, если его жарить над открытым огнем. Старайтесь не держать пастилки над пламенем. Съешьте маршмеллоу.

document: . Лучше всего заняться этим заранее, примерно за час, чтобы у вас уже были подходящие раскаленные угли. Для хорошего костра необходимо три компонента (естественно, следует также побеспокоиться о безопасности и затушить после себя огонь):  Немного трута, в качестве которого можно использовать простую или вощеную бумагу, сухую траву, корпию или вату. Если вы не захватили с собой ничего похожего и идет дождь, соберите сосновые шишки или расщепите сухой ствол дерева и нарежьте щепки из его сердцевины. Хворост для разжигания костра. Постепенно подбрасывайте хворост в костер по мере того, как он будет разгораться, и следите за тем, чтобы был свободный доступ воздуха к огню. Сухие ветки размером с ваше предплечье, которые следует регулярно подкладывать в костер, после того как он разгорится. Это должны быть крепкие стержни длиной примерно с руку взрослого человека, заостренные с одного конца. Можно использовать следующие предметы:  Металлические стержни или шампуры для шашлыка. Металл быстро разогревается по всей длине, поэтому используйте достаточно длинные стержни или шампуры с деревянной ручкой. Деревянные палки, заостренные с одного конца. Выбирайте не слишком смолистые палки, иначе ваши пастилки пропитаются смолой. Специальные шампуры для маршмеллоу. Чтобы пастилка не соскользнула, шампур должен проткнуть ее насквозь. Если маршмеллоу довольно свободно скользит вдоль шампура, не наклоняйте его вниз свободным концом. Можно насадить на шампур сразу несколько пастилок, однако удобнее жарить их по одной. После того как костер погорит некоторое время, часть дров превратится в тлеющие угли. Как раз над ними и следует жарить пастилки. Исходящее от этих углей тепло прекрасно карамелизует сахар, а в отсутствие открытого огня пастилки не подгорят и сохранят свою прекрасную белую сердцевину. Вращайте шампур так, чтобы пастилка равномерно поджарилась со всех сторон. Ее поверхность должна стать коричневой. Можно постоянно вращать шампур, до тех пор пока маршмеллоу не приобретет красивый золотисто-коричневый оттенок, либо сначала как следует поджарьте одну сторону, а затем поверните шампур и проделайте то же самое со второй половиной. Бывает, что пастилка висит слишком свободно и не поворачивается при вращении шампура. В таком случае придержите ее или проткните вторым шампуром. В этом случае пастилка может даже вспыхнуть. Пламя несложно задуть, однако в результате пастилка покроется черной угольной коркой. Старайтесь не допускать этого. Если пастилка загорелась, то не трясите палку и не дергайте ею. Как ни странно это звучит, пылающая расплавленная пастилка может причинить довольно болезненный ожог. В отличие от тлеющих углей, которые лишь излучают тепло, открытый огонь производит потоки горячего воздуха. Этот вид тепла (так называемая конвекция) поджарит пастилки намного быстрее. Даже если пастилки будут высоко над пламенем, они могут обуглиться или вспыхнуть. Лучше затратить на одну-две минуты больше и подождать, пока маршмеллоу как следует поджарится над тлеющими углями. Некоторым нравится объедать сначала коричневую корочку и лишь затем наслаждаться горячей и тягучей сердцевиной. Если пастилка почернела, снимите верхний слой и бросьте его в костер. И не зевайте — возможно, ваши друзья уже приступили к трапезе, пока вы читали этот текст. Будьте осторожны — маршмеллоу будет очень горячим. Подождите хотя бы 30-60 секунд, прежде чем приступать к еде.

english_section_name: Roasting a Marshmallow

summary: Зажарьте маршмеллоу в духовке. Попробуйте пожарить маршмеллоу на газовой плите. Приготовьте смор Приготовьте "банановую лодку". Окунайте маршмеллоу в горячий какао или десерт.

document: В старые добрые времена у аристократов были камины едва ли не в каждой комнате, и они могли в любой момент поджарить себе парочку пастилок. В наше непростое время, когда жизнь "омрачена" центральным отоплением, для этой цели можно использовать духовку. Застелите противень фольгой для выпечки и выложите на него пастилки одинарным слоем. Поставьте противень в духовку на средний огонь и не спускайте с него глаз. Как только пастилки приобретут коричневый оттенок — для этого понадобится одна-две минуты — переверните их лопаткой и прожарьте со второй стороны. Если пастилки не становятся коричневыми, переставьте противень ниже. Этот метод позволит вам насладиться процессом приготовления, однако он не лишен и некоторых недостатков. Далеко не всегда получается равномерно пожарить маршмеллоу над газовой конфоркой, и если вы переусердствуете, то пастилка может потечь и испачкать плиту. Держите пастилку над краем конфорки, чтобы она не залила горелку и другие важные детали. Пастилки можно насаживать на вилку, но учтите, что она может почернеть от высокой температуры. И будьте аккуратны, чтобы не обжечься. . Это любимое блюдо американской детворы очень легко приготовить:  Возьмите крекеры подходящего размера. Используйте крекеры из непросеянной пшеничной муки или другое сладкое хрустящее печенье. Положите на крекер квадратик шоколада. Поместите на шоколад поджаренную пастилку. Придавите пастилку вторым крекером сверху. В результате шоколад наполовину расплавится, и между крекерами образуется вкусная смесь маршмеллоу и шоколада. Вот еще один способ насладиться маршмеллоу:  Возьмите банан и сделайте в его кожуре длинный продольный разрез. Удалите через этот вырез мякоть банана. Заполните кожуру маленькими пастилками и шоколадной крошкой. Заверните начиненный банан в фольгу и положите его на тлеющие угли, гриль или противень в духовке, разогретой до 150ºC. Запекайте "банан" в течение 5–15 минут и почаще проверяйте готовность. Чем дольше вы продержите его на огне, тем сильнее прожарится и карамелизуется сладкая начинка. Вам наверняка понравится пастилки с какао! Маршмеллоу хорошо сочетается также с мороженым и различными молочными коктейлями, особенно ванильными и шоколадными.

english_section_name: Variations and Extra Recipes


summary: Старайтесь есть полезные продукты. Спите не менее 8 часов Занимайтесь спортом Находите 15 минут на расслабление каждый день. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Пейте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс организма на нужном уровне. Занимайтесь безопасным сексом

document: Если вы голодны, перекусывайте фруктами, овощами, цельнозерновыми крупами и нежирным белком, а не фастфудом. Полезная пища насытит организм, надолго избавит вас от чувства голода и даст вам энергию на весь день.  Например, можно перекусить парой яблочных долек с 1-2 столовыми ложками (15-20 граммов) арахисового масла. На обед можно приготовить полезный сэндвич с индейкой: вам потребуется цельнозерновой пшеничный хлеб, несколько кусочков индейки, листья салата, помидор и горчица. каждую ночь. Полноценный отдых позволит вам лучше себя чувствовать в течение дня, поэтому важно вовремя ложиться спать, чтобы на сон было не менее 8 часов. Выключайте телефон, планшет, компьютер и телевизор не позже, чем за полчаса до отхода ко сну. Перед сном займитесь чем-нибудь успокаивающим.  Можно принять теплый душ или ванну перед тем, как надеть пижаму. Выпейте чашку травяного чая без кофеина (из ромашки или мяты). Послушайте спокойную музыку или почитайте в постели. 30-60 минут в большую часть дней недели. Регулярные физические нагрузки - обязательное условие крепкого здоровья. Подберите занятие, которое вам нравится, чтобы не бросить спорт.   Если вам нравится танцевать, запишитесь на занятия танцами либо танцуйте сами в своей комнате. Если вы любите кататься на коньках, ходите на каток пару раз в неделю. Если вам нравится бегать, вступите в беговой клуб в своем городе. Релаксация крайне важна для физического и психического здоровья, поэтому не пренебрегайте ей. Выделяйте 15 минут в день на что-то расслабляющее. Можно попробовать следующие занятия:   Глубокое дыхание, которое позволяет быстро и с минимальными усилиями ощутить полное спокойствие.  Медитация, которая позволит вам успокоить свое сознание и избавиться от стресса.  Йога, которая является одновременно видом физической нагрузки и способом расслабиться.  Прогрессивная мышечная релаксация, которая может бороться со всем, от головной боли до тревожности. Эти вещества вредны для здоровья. Принимая их, вы только причиняете себе вред. Сигареты повышают риск развития самых разных заболеваний, от болезней сердечно-сосудистой системы до астмы. Наркотики затормаживают реакцию и повышают риск травм, а также смерти из-за рискованных действий и передозировки. Просто откажитесь, если кто-то предлагает вам наркотики. Если вы достигли возраста, с которого разрешено употреблять алкоголь, и намерены пробовать алкогольные напитки, не увлекайтесь ими. Женщинам следует выпивать не более одного бокала любого алкогольного напитка в день. Вода - лучший напиток, поскольку она насыщает организм влагой без сахара. Однако однозначных рекомендаций о том, сколько воды нужно выпивать в день, нет. Пейте всегда, когда чувствуете жажду, или если вспотели. Всегда держите под рукой бутылку с водой и пейте в течение дня, если чувствуете жажду и если вспотели (например, из-за занятий спортом). Доливайте в бутылку воду по мере необходимости. , если вы ведете половую жизнь. Если вы недавно начали заниматься сексом, вам стоит всегда думать о своей безопасности. Настаивайте на том, чтобы партнер использовал презерватив при каждом сексуальном контакте. Держите презервативы в сумке или рюкзаке на всякий случай. Если человек откажется надевать презерватив, не занимайтесь с ним сексом. Заболевания, передающиеся половым путем, очень распространены. Заразиться может любой. Если вам уже есть 18 лет, поговорите с врачом о противозачаточных таблетках.

english_section_name: Nurturing Your Physical Health

summary: Боритесь с негативными мыслями с помощью позитивных установок. Практикуйте самоосознавание Обращайтесь к людям, которым вы доверяете, если вы нервничаете или расстроены. Установите разумные границы Молитесь Содержите свое личное пространство в чистоте и сделайте его уютным.

document: Возможно, вы время от времени думаете о себе негативно или критикуете себя. Все делают это, но это вредно для самооценки. Обращайте внимание на такие мысли и исправляйте себя, если заметите их. Попробуйте просто ответить на негативную мысль или замечание возражением. Например, если вы получили плохую оценку и думаете, что вы глупы, остановитесь, сделайте глубокий вдох и проанализируйте мысль. Скажите себе то, что сказали бы подруге, которая получила плохую отметку: "Все в порядке, это всего лишь одна оценка. Ты сделала все, что смогла. Ты можешь сделать вывод из этой ситуации и справиться с заданием лучше в следующий раз". , чтобы сохранять связь с окружением. Самоосознавание - это процесс наблюдения за всем, что происходит в текущий момент, с использованием всех пяти органов чувств. С помощью зрения, слуха, вкуса, осязания и обоняния вы можете ощутить связь с окружающим вас пространством, почувствовать себя в моменте, успокоиться и почувствовать радость. В следующий раз, когда столкнетесь со стрессом или переизбытком эмоций, постарайтесь оценить ситуацию, используя все чувства. Например, если вы нервничаете, потому что готовитесь к важной контрольной работе, остановитесь и переключите свое внимание на ощущение ковра под ногами, на запах ароматизатора воздуха в комнате, на вкус жевательной резинки, на мягкое свечение электронной свечи на столе и на звук ветра за окном. Разговор с близким человеком поможет вам почувствовать себя лучше, если у вас сложный момент. Позвоните подруге или родственнику и расскажите им о своих чувствах. Например, если вам никак не удается завести друзей в школе, расскажите об этом и том, что вы чувствуете, подруге или члену семьи. Можно сказать так: "У меня не получаете завести друзей, и я не знаю, что делать". с друзьями и родственниками. Личные границы - это то, что вы готовы и что не готовы принимать в отношении других людей к себе. Решите, какое поведение вы не готовы принимать, и объясните это другим людям. Расскажите, как вы себя поведете, если ваши границы будут нарушены.  Например, если у вас есть подруга, которая кричит на вас, если расстроена, объясните ей, что это недопустимо. Скажите так: "Я понимаю, что ты можешь время от времени выходить из себя, но я не считаю нормальным твое желание кричать на меня в таких ситуациях. Если ты продолжишь делать это, я будут вынуждена попрощаться или положить трубку". Действуйте так, как обещаете действовать. Например, если подруга снова накричит на вас, уйдите или повесьте трубку. Не делайте еще одно предупреждение. Важно защищать свои границы, чтобы люди видели, чтобы вы не намерены мириться с тем, что вам не нравится. или медитируйте ежедневно, если хотите развивать свою духовную сторону. Молитвы и медитация могут помочь вам спокойно начать или закончить день. Они также позволяют развиваться духовно. Попробуйте заниматься медитацией с инструктором или просто сидите в тишине 10-15 минут в день, повторяя про себя мантру или цитату, которая вам нравится. Можно ходить в церковь или на занятия по медитации 1-2 раза в неделю. Уход за своими вещами и местами, которыми вы пользуетесь (к примеру, за спальней или школьным шкафчиком), важен для эмоционального спокойствия. Если в этих местах беспорядок или грязно, вы будете испытывать негативные эмоции каждый раз, когда будете видеть их. Но если вы будете поддерживать порядок, вам будет приятно смотреть на эти места. Выделяйте 15 минут на уборку каждый день. Раскладывайте вещи по полкам и по органайзерам, чтобы поддерживать порядок.

english_section_name: Developing Emotional Self-Care Habits

summary: Мойте руки после туалета и перед едой. Принимайте душ или ванну каждый день. Мойте голову шампунем с кондиционером через день или чаще, если потребуется. Умывайтесь Чистите зубы 2-3 раза в день. Меняйте тампон, прокладку или опорожняйте менструальную чашу каждые 4 часа во время месячных. Подрезайте, очищайте и подпиливайте ногти каждую неделю. Носите чистую одежду, которая хорошо сидит на вас и в которой вы чувствуете себя уверенно.

document: Должная гигиена рук позволит вам защитить себя от микробов и бактерий, которые собираются на руках в течение дня. Поднесите руки под проточную теплую воду и мойте их с мылом в течение 20 секунд. Тщательно промойте руки от мыла и вытрите чистым сухим полотенцем. Это позволит вам оставаться чистой и чувствовать свежесть. Тщательно мойте тело с мылом или гелем для душа. Уделяйте особое внимание подмышкам, промежности и области под грудью. Промывайте эти участки тела водой дольше, чем другие. Затем вытрите кожу чистым сухим полотенцем.  В душе или ванне можно брить ноги и подмышки, если хотите убрать нежелательные волосы, однако делать это не обязательно. Если вы не хотите бриться, не делайте этого. Наносите на кожу молочко для тела после душа, если кожа стала сухой. Частота мытья волос зависит от того, насколько жирные волосы. Если ваша кожа головы вырабатывает много кожного жира, вам можно мыть голову каждый день. Но если волосы относятся к нормальному или сухому типу, мойте голову раз в два или три дня. Тщательно мойте кожу головы и наносите кондиционер на кончики, чтобы увлажнить их.  Если у вас есть перхоть, используйте шампунь против перхоти. Не делайте горячую укладку. Если вы вынуждены укладывать волосы с использованием высоких температур, сначала наносите на волосы термозащитное средство. как минимум два раза в день. Умывайте лицо теплой водой утром после пробуждения и вечером перед сном. Используйте мягкое средство для умывания. Его можно наносить пальцами или специальным спонжем. Нанесите средство на влажную кожу, а затем смойте 3 и более раз водой. Промокните кожу полотенцем и нанесите увлажняющий крем на кожу лица и шеи. Если у вас угревая сыпь, подберите средство для умывания против акне. После умывания наносите на кожу некомедогенное увлажняющее средство, которое не будет забивать поры и провоцировать сыпь. Лучше всего чистить зубы после каждого приема пищи, чтобы они всегда были чистыми, а дыхание - свежим. Но если это невозможно, достаточно чистить зубы утром после пробуждения и вечером перед сном. Используйте зубную пасту со фтором и очищайте передние, задние и боковые поверхности зубов. Чистите зубы 2 минуты, а затем промывайте рот водой. Заменяйте щетку раз в три месяца. Важно менять гигиеническое средство регулярно, поэтому проверяйте его состояние при каждом посещении туалета. Если оно наполнилось кровью, меняйте его. Это позволит избежать появления неприятных запахов и развития инфекций. При длительном ношении тампона возрастает риск токсического шока, поэтому не носите тампон более 8 часов и всегда выбирайте тампоны с минимальной впитываемостью для вашей степени обильности кровотечений. Не обязательно ходить на маникюр раз в неделю, но если вы будете подрезать, подпиливать и чистить ногти, этого будет достаточно для базовой гигиены. Если вы носите длинные ногти, очищайте пространство под ними пилочкой и мылом с водой, поскольку под длинными ногтями могут размножаться бактерии.  Не грызите ногти и кутикулы. Это может привести к травмам ногтей и развитию инфекции.  Красьте ногти, если вам это нравится. Подберите подходящий цвет и нанесите его в два слоя. Тщательно просушите каждый из слоев. Надевайте только чистые вещи, чтобы от них не исходило неприятных запахов. Подбирайте одежду, которая хорошо сидит по фигуре и нравится вам. Не носите вещи, в которых вам неудобно или тесно.   Отдавайте предпочтение удобным и практичным вещам и одевайтесь с учетом того, чем вы будете заниматься. Если вы собираетесь в школу, наденьте удобные джинсы и майку либо свитер. Не гонитесь за модой. Носите вещи, в которых вы чувствуете себя хорошо!

english_section_name: Maintaining Good Hygiene


summary: Попробуйте боб в два сечения. Попробуйте “найти и уничтожить” перед зеркалом.

document: Если вы хотите сделать короткий боб, сначала вымойте и высушите волосы. Стоит нанести на них несмываемый кондиционер. Расчешите волосы и соберите в низкий хвостик на затылке. Не завязывайте резинку слишком близко к голове.  Убедитесь, что прочесали все волосы, и максимально вытяните их, чтобы они были как можно более прямыми. После того как собрали волосы в хвостик, потяните резинку на 3-5 сантиметров вниз. Состригите волосы прямо под резинкой. Развяжите хвостик. Зачешите волосы в высокий хвост на самой макушке. После того как хорошо все зачешете, состригите верхушку около 5 сантиметров от кончиков волос.  Распустите и расчешите волосы. Все готово. Этот метод лучше всего работает с увеличительным зеркалом. С его помощью вы сможете хорошо видеть, что делаете. Цель метода “найти и уничтожить” в том, чтобы просто снять поврежденные кончики.  Можно снять только поврежденные кончики, а можно состричь немного больше. Работайте с небольшими, отдельными секциями за раз. Держите их ближе к зеркалу, чтобы вы хорошо видели, какие из них поврежденные.  Состригайте посеченные кончики прядей. Когда снимете все мертвые кончики с одной секции, приступайте к следующей.  Закалывайте назад те участки, которые вы уже подстригли.

english_section_name: Cutting Your Own Hair

summary: Соберите все необходимые принадлежности. Работайте с сухими или почти сухими волосами.

document: Вам будет нужна хорошая пара парикмахерских ножниц. Они должны быть очень острыми, так как тупые ножницы не позволят вам сделать хорошую стрижку. Вам также понадобятся заколки, зажимы или резинки для волос, если вы отделить часть волос, а еще гребешок с широкими зубьями.  Используйте эти ножницы только для стрижки. Если использовать их и в других целях, они затупятся, и тогда вам будет труднее подстригать волосы.  Не стоит использовать лезвие, так как оно сделает вьющиеся волосы более пышными и кучерявыми. Можно сначала вымыть голову, но работать нужно с сухими волосами, если вы хотите состричь кудри. Так вам будет легче состричь именно столько, сколько вы хотите, так как у мокрых и сухих волос длина разная.  Но некоторые стилисты говорят, что можно работать и с влажными волосами. Чаще всего это просто означает, что вам понадобится меньше времени на сушку. Прежде чем начать стричь, убедитесь, что кудри почти пришли в свое естественное состояние, чтобы вы могли получить некое представление о форме прически.  Еще можно нанести на сухие волосы легкий несмываемый кондиционер, чтобы прийти к оптимальному варианту.

english_section_name: Beginning the Hair-cutting Process


summary: Найдите пару перчаток. Примерьте перчатки и отметьте, на каком уровне вы хотите обрезать их пальцы. Снимите перчатки и обрежьте их пальцы на 5 мм выше меток. Обрежьте большие пальцы перчаток. Подрубите срезы. Примерьте митенку и убедитесь в том, что она удобно сидит на руке, прежде чем сделать тем же образом вторую перчатку.

document: Это могут быть старые или новые перчатки, которые вы решили переделать. Неплохо использовать для данной цели старые уже протертые на пальцах перчатки, так как этим вы подарите им новую жизнь. Отличным выбором станут трикотажные перчатки из хлопка или шерсти (ангорской, овечьей или кашемира). В большинстве случаев это делают на уровне верхнего края нижних фаланг. Чтобы поставить метки, воспользуйтесь портновским мелом (на темных перчатках) или ручкой (на светлых). В дальнейшем вы подвернете срезы, чтобы материал не осыпался и не распускался. После данной операции перчатки приобретут необходимую вам длину пальцев. Измерьте вторую перчатку по той, что вы уже обрезали, и сделайте ее идентичной первой. Так вы получите две одинаковые перчатки. Большие пальцы можно срезать полностью или примерно посередине. Если вы хотите добиться особой точности, снова примерьте перчатку и поставьте на ней линию среза, как делали это ранее с другими пальцами. Один за другим подверните срезы пальцев внутрь на 5 мм. Пришейте подворот сметочными или потайными стежками. Завяжите узелок и обрежьте излишек нити.  Наденьте перчатку на руку, прежде чем завязывать узелок. Таким образом палец растянет шов до необходимого размера. Можно использовать нитки как в тон ткани, так и контрастного цвета. При необходимости внесите необходимые изменения в изделие. Когда будете довольны результатом, повторите то же самое со второй перчаткой.

english_section_name: Making Fingerless Gloves from Regular Gloves

summary: Наберите 40 петель из пряжи №4 на вязальные спицы №5 (толщиной 5 мм). Свяжите необходимое количество рядов лицевыми петлями, чтобы получить полотно, которым можно будет обернуть ладонь. Закройте петли. Сложите вязаное полотно пополам. Сшейте участок бокового шва от верхнего края митенки до большого пальца. Спрячьте оставшийся кончик нити в вязании. Сшейте участок бокового шва от нижнего края митенки до большого пальца. Спрячьте оставшийся кончик нити в вязании. Изготовьте вторую митенку.

document: Набранные петли будут определять длину митенок. Если вам необходимы более короткие митенки, наберите на спицы меньше петель. Если нужны митенки подлиннее, наберите больше петель. Обязательно оставьте при этом длинный хвостик пряжи.  Пряжа №4 представляет собой крученую вязальную пряжу средней толщины. Можно использовать и пряжу другого типа, но тогда вам потребуется подобрать для нее соответствующую толщину спиц. В большинстве случаев это будет около 48 рядов вязки. Каждый ряд обязательно провязывайте лицевыми петлями. В результате, с обеих сторон вязки у вас получится хорошо растяжимый узор из чередующихся рядов лицевых и изнаночных петель. Во время вязания не чередуйте ряды с лицевыми и изнаночными петлями, иначе ваши митенки не будут достаточно хорошо растягиваться. В качестве альтернативы можно работать жемчужной вязкой. Тогда вязаное полотно будет хорошо растягиваться в обоих направлениях. Как только вязаное полотно окажется достаточно длинным, чтобы обернуть его вокруг ладони, закройте петли. Обрежьте нить, оставив длинный хвостик. Проведите хвостик через последнюю петлю и осторожно потяните, чтобы затянуть узелок. Не обрезайте хвостик. Совместите первый и последний ряды вязки. Здесь будет расположен боковой шов. Положите на сложенное полотно свою руку, совместив с одним из его узких краев концы нижних фаланг пальцев. Отметьте, на каком уровне находятся верхняя и нижняя точки отставленного в сторону большого пальца. Вставьте длинный хвостик пряжи в вязальную иглу. Сшейте боковой шов стежками через край до того уровня, где начинается сустав большого пальца. Для большинства людей это расстояние составляет 5 см. Как только шов на верхней части митенки приобретет такую длину, которая вам необходима, завяжите на нити узелок, а оставшийся кончик вплетите обратно в полученный шов (по направлению к верхнему краю митенки). Обрежьте лишнее. Вставьте в вязальную иглу другой хвостик пряжи. Сшейте нижнюю часть шва стежками через край. Остановитесь, когда дойдете до нижней точки сустава большого пальца. У вас останется отверстие в боковом шве, предназначенное для большого пальца. Как и ранее, завяжите на нити узелок, а затем вплетите ее обратно в полученный шов. Нет необходимости проводить нить до самого нижнего края митенки, нескольких сантиметров будет вполне достаточно. Обрежьте лишний кончик. Данный тип вязки полностью симметричен, поэтому для изготовления второй митенки можно пользоваться теми же шагами. Также нет необходимости выворачивать митенки, так как они будут выглядеть одинаково с обеих сторон.

english_section_name: Knitting Fingerless Gloves

summary: Изготовьте выкройку. Вырежьте выкройку. Перенесите контуры выкройки на ткань. Выкроите детали из ткани. Сшейте между собой детали перчаток. Подрубите верхние и нижние срезы перчаток. Вручную подрубите срезы отверстий под большие пальцы. Выверните перчатки на лицевую сторону.

document: Обведите на листе бумаги контуры ладони, запястья и предплечья. Начинайте обводку на высоте верхнего края нижних фаланг пальцев и доведите линии до необходимого вам уровня на предплечье. Затем уберите руку. Оформите верхний край митенки прямой горизонтальной линией. На уровне отверстия большого пальца предусмотрите дугообразный срез.  Проследите за тем, чтобы контуры отверстия под большой палец плавно соединялись с контурами самой перчатки. При обводке контуров сделайте небольшой отступ от руки, особенно если подготовленная вами ткань не очень хорошо тянется. При этом со всех сторон выкройки сделайте отступ на 1 см. Это обеспечит вам достаточный запас ткани для припусков на швы, которые могут составить от 0,5 до 1 см. Сложите ткань вдвое лицевой стороной внутрь, а затем приколите сверху выкройку. Обведите ее контуры. Отколите выкройку, переверните на другую сторону и снова приколите, чтобы обвести контуры второй перчатки. Использовать можно любую эластичную ткань, какую только захотите. Неплохим выбором будет флис или бельевой трикотаж, так как эти ткани практически не осыпаются. Постарайтесь вырезать детали обеих перчаток сразу из двух слоев ткани. Так они получатся одинаковыми. На данном шаге нет необходимости добавлять припуски на швы, так как вы это сделали еще при вырезании выкройки. Сначала сколите детали друг с другом. Проложите левый и правый швы с припуском 5 мм. Если ткань достаточно эластичная, используйте припуски в 1 см. Не зашивайте верх и низ перчаток, а также отверстия под большие пальцы. Если вы шьете перчатки из флиса или бельевого трикотажа, используйте трикотажный шов или зигзаг. Подверните верхние и нижние края перчаток на изнаночную сторону на 1 см. Приколите подвороты булавками, а затем закрепите строчкой. Можно использовать нитки в тон ткани или нитки контрастного цвета. Если вы взяли для работы флис или бельевой трикотаж, можно пропустить данный шаг. Но если вы все же решите подрубить срезы ткани, используйте трикотажный шов или зигзаг. Подверните срезы ткани вокруг отверстий на изнаночную сторону на 5 мм. Закрепите их вручную сметочными стежками.  Если вы взяли для работы флис или бельевой трикотаж, можно пропустить данный шаг. Теперь их можно носить!

english_section_name: Sewing Fingerless Gloves

summary: Найдите подходящие носки. Полностью срежьте стопу носка. Примерьте обрезок носка по руке. Сделайте небольшую вертикальную прорезь для большого пальца. Примерьте перчатку. Подрубите необработанный срез перчатки. Подумайте о том, чтобы подрубить срезы прорези под большой палец. Повторите те же самые операции, чтобы изготовить вторую митенку.

document: Лучше всего взять для работы гольфы. Выберите пару с интересным узором, который будет хорошо смотреться на митенках, например, это могут быть полоски. То есть, удалите все от мыска до пятки. Для этого отрежьте верхнюю часть носка по прямой линии непосредственно над пяткой. Нижнюю часть носка выбросите или приберегите для других поделок. Приложите руку к носку. Верхние концы нижних фаланг пальцев должны расположиться по линии обработанного верхнего края носка (резинки). Ранее сделанный срез должен быть где-то на предплечье дальше запястья. Отметьте расположение отставленного в сторону большого пальца. Если вы хотите сделать более короткие митенки, дополнительно поставьте метку необходимой вам длины перчатки. У большинства людей большой палец должен располагаться примерно в 5 см от верхнего края митенки (резинки носка). Найдите поставленные вами метки. Защипните ткань между метками по горизонтали и сделайте маленький вертикальный надрез. Примерно 1,3 см будет достаточно.  Не переживайте, если отверстие для пальца покажется вам слишком маленьким. Оно растянется. Кроме того, его всегда можно увеличить. Если вы хотите сделать митенки короче, отрежьте перчатку на 1 см дальше поставленной метки длины. Просуньте руку в бывший носок и вденьте палец в отверстие. На данном этапе при необходимости можно увеличить прорезь под большой палец. Также ей можно придать овальную форму. Снимите перчатку. Подверните срезанный край внутрь на 1 см. Закрепите подворот портновскими булавками, а затем прошейте на швейной машине трикотажной строчкой или зигзагом. Также можно подшить перчатку вручную сметочными стежками.  Нитки можно использовать как в тон материалу, так и контрастного цвета. Этот шаг не является критически необходимым, но он позволяет сделать митенки более опрятными. Это не строго обязательно, так как трикотажное полотно носка не очень сильно осыпается, но при этом перчатка будет выглядеть опрятнее. Подверните срезы прорези внутрь на 5 мм. Подшейте подворот вручную сметочными стежками. Нитки можно использовать как в тон материалу, так и контрастного цвета. Не забывайте периодически примерять перчатки в процессе изготовления. Это гарантирует получение двух зеркально идентичных изделий.

english_section_name: Making Fingerless Gloves from Socks


summary: Подготовьте необходимые материалы. Прочертите круги вдоль горизонтального и вертикального центра шара из пенопласта. Вырежьте четверть шара. Обозначьте каждый слой зубочисткой.

document: В данной модели используется сфера из пенопласта в виде Земли, четвертая часть которой вырезана, чтобы можно было рассмотреть внутреннее устройство планеты. Разрез следует выполнять под присмотром родителей.Все материалы и принадлежности можно найти дома или в магазине товаров для творчества. Нужно вырезать примерно четверть пенопластового шара. В этом вам помогут круги, разделяющие шар на горизонтальную и вертикальную половины. Идеальная точность не обязательна, но старайтесь придерживаться центра.  Удерживайте линейку в центральной части. Удерживайте карандаш на месте над линейкой. Попросите друга поворачивать шар по горизонтали, пока вы будете держать карандаш и следить за тем, чтобы линия проходила по центру. Прочертив полный круг, повторите процедуру по вертикали. В результате вы получите две линии, которые делят шар на четыре равные части. Две пересекающиеся линии будут разделять шар на четыре части. Вам необходимо вырезать одну четверть с помощью ножа. Настоятельно рекомендуем выполнять это действие под присмотром родителей.  Расположите шар таким образом, чтобы одна из линий была направлена точно вверх. Поместите нож поверх линии и аккуратно разрезайте возвратно-поступательными движениями, пока не достигнете центра шара (горизонтальная линия). Переверните шар так, чтобы теперь вверх была направлена горизонтальная линия. Аккуратно разрезайте, пока не достигнете центра шара. Осторожно пошевелите вырезанную четверть, чтобы она отделилась от пенопластового шара. Сделайте небольшие метки из бумаги, оберните их вокруг зубочисток и закрепите скотчем. Обозначьте каждый слой соответствующим флажком, воткнув зубочистки в пенопласт. Также можно сделать надписи прямо на пенопласте.

english_section_name: Making a Styrofoam Model

summary: Подготовьте необходимые материалы.

document: Процесс изготовления бумажной модели похож на изготовление из глины или теста, только слои земли выполняются из плотных бумажных или картонных кругов разного размера.  Окончательный размер бумажной модели зависит только от ваших предпочтений. При помощи циркуля можно с легкостью нарисовать круги любого размера. Если у вас нет циркуля, то найдите пять круглых шаблонов или трафаретов. Используйте рельефную бумагу, чтобы ваша модель выгодно отличалась от других.

english_section_name: Using a Paper Model

summary: Подготовьте необходимые материалы. Разделите тесто на семь шариков разного размера и добавьте красители. Заверните получившуюся сферу в два желтых слоя. Далее раскатайте и оберните вокруг модели коричневый слой.

document: Для изготовления трехмерной модели потребуется купить ваяльную глину или пластилин либо приготовить тесто для лепки. В любом случае нужно семь цветов: два оттенка желтого, оранжевый, красный, коричневый, зеленый и голубой. Готовить тесто своими руками рекомендуется под присмотром родителей. Сначала сделайте два небольших шарика размером с мячик для гольфа. Далее сделайте два шарика среднего размера и три крупных шарика. Используйте несколько капель пищевого красителя для каждого шарика в соответствии со следующим списком. Вымесите каждый кусок теста для равномерного распределения цвета. два маленьких шарика: зеленый и красный; два средних шарика: оранжевый и коричневый; три крупных шарика: два оттенка желтого и голубой. Следующий слой — это мантия, которой соответствует желтое тесто. Мантия является наиболее широким слоем планеты Земля, поэтому заверните внутреннее ядро в два толстых слоя желтого теста разных оттенков.Раскатайте тесто необходимой толщины и оберните вокруг шарика, аккуратно соединив со всех сторон, чтобы получить единый слой. Коричневое тесто будет изображать земную кору, самый тонкий слой планеты. Раскатайте коричневое тесто, чтобы получить тонкий слой, а затем оберните вокруг шарика аналогично предшествующим слоям.

english_section_name: Making a Model with Dough


summary: Сухой чеснок в капсулах. Выбирайте продукты, одобренные Государственной фармакопеей.

document: Наиболее всего для здоровья полезен сырой чеснок, но можно также использовать и сухой чеснок в капсулах. Их можно приобрести в магазине диетических продуктов или в аптеке.  Прочитайте этикету и удостоверьтесь, что в составе присутствует аллиум, который усиливает полезные свойства. Рассчитайте оптимальную дозу в соответствии с инструкцией.  Не покупайте сухой чеснок в таблетках. При такой технологии производства уничтожаются все полезные свойства чеснока. Используйте только те добавки, которые одобрены фармакопейным комитетом Российской Федерации. Так вы будете уверены, что содержимое пузырька соответствует описанию, а также получите наиболее безопасный продукт. Также обращайте внимание на рекомендации следующих органов: Минздрав РФ Росздравнадзор Международные организации

english_section_name: Trying Garlic Supplements

summary: Сырой чеснок. Готовьте с чесноком. Чесночное масло. Приготовьте чесночный чай. Добавляйте в блюда сухой чеснок. Чесночный запах изо рта.

document: Используйте не менее одной порции (половина зубчика) чеснока в ежедневном рационе. Многие любят добавлять чеснок во время приготовления блюд, но сырой чеснок не менее ароматен. Смесь из сырого и приготовленного чеснока – лучший способ использовать полезные свойства этого овоща. Растертый, нарезанный или измельченный чеснок отдает больше всего полезных для здоровья компонентов. Сырой чеснок имеет несколько преимуществ перед приготовленным. Помимо прочего, он позволяет расслабить гладкие мышцы кровеносных сосудов, благодаря чему сосуды расширяются и снижается кровяное давление. Вот несколько способов насладиться вкусом сырого чеснока:  Смешайте мелко нарубленный чеснок со свежими помидорами и базиликом. Добавляйте эту удивительно вкусную смесь в пасту, салат или мажьте на хлеб. Добавляйте чеснок в сальсу или гуакамоле.  Приготовьте соус песто. Добавьте нарезанный чеснок в салат. Намажьте мелко нарезанный или растертый чеснок на ломтик хлеба, а сверху положите колечко помидора. Смешайте помидор с лимонным и чесночным соком. Сырой чеснок сохраняет все полезные свойства, но приготовленный чеснок также очень полезен. Добавляя в рецепт чеснок, используйте хотя бы 1-2 зубчика на одно блюдо. Как и в случае с сырым чесноком, не забудьте нарезать, измельчить или растереть чеснок в ступке, чтобы извлечь все полезные вещества. Оставьте его на 15 минут, чтобы получить максимальную пользу. Добавляйте чеснок в следующие блюда:  Поместите мясо или тофу в чесночный маринад. Сварите чесночный суп.  Приготовьте пасту с чесноком и зеленью.  Добавьте чеснок в овощное блюдо. Добавьте чеснок в картофельное пюре. Чеснок – отличный ароматизатор для любого блюда. Используйте в приготовлении блюд чесночное масло, чтобы увеличить количество чеснока в вашем рационе и усилить аромат продуктов. Помимо прочего, чесночное масло позволяет сократить количество прыщиков или ослабить псориаз, если нанести его на пораженный участок кожи. Купите чесночное масло в продуктовом или косметическом магазине. Также можно ароматизировать масло чесноком самостоятельно, выбрав нужную концентрацию. Приготовьте целые зубчики чеснока при температуре 175 градусов Цельсия в течение 20-30 минут. Затем добавьте чеснок в масло и готовьте еще 5 минут, после чего перелейте масло в подходящую емкость. Масло будет еще более полезным, если понизить температуру приготовления до 120 градусов Цельсия. При простуде всегда пьют теплый чай. Приготовьте чесночный чай, чтобы поддержать организм и укрепить иммунную систему. Залейте зубчик измельченного чеснока горячей водой и оставьте на несколько минут, а затем процедите через сито и наслаждайтесь ароматным чаем. Добавьте в чай немного меда или имбиря для улучшения вкуса. В некоторых случаях более удобно использовать сухой чеснок в виде порошка, хотя польза для здоровья будет меньшей, чем при использовании сырого чеснока. Используйте сухой чеснок для усиления вкуса блюд. Добавьте ½ или 1 чайную ложку сухого чеснока в соус для пасты, суп или другое блюдо, в котором уместен чесночный аромат. Помимо преимуществ для здоровья, чеснок обладает таким запахом, который способен отпугнуть не только вампиров, то также друзей, родных и коллег. Если есть чеснок каждый день, то запах изо рта может стать проблемой. Используйте следующие советы, чтобы ослабить неприятный запах:  Ешьте чеснок с яблоком. Смешайте чеснок с яблочным уксусом и водой. Смешайте чеснок с водой и медом. Ешьте чеснок с лимоном.

english_section_name: Incorporating Garlic into Your Diet


summary: Начните с актуальной копии резюме. Составьте списки своих навыков и способностей. Приложите копии лицензий, дипломов и сертификатов. Получите рекомендательные письма. Собирайте примеры своих работ. Укажите свои награды и достижения.

document: Резюме является одним из основных и наиболее важных документов в вашем портфолио. Документ с краткой информацией о вашем образовании и опыте всегда должен присутствовать в портфолио, даже если вы уже предоставили резюме вероятному работодателю. Можно хранить в портфолио больше одной копии резюме на случай, если работодатель захочет оставить одну копию у себя. Обдумайте все рабочие действия, которые вы способны выполнять, чтобы составить список. При наличии навыков в разных сферах попробуйте разделить их по категориям или создать отдельные страницы с навыками, чтобы позже добавлять или вычеркивать отдельные пункты при корректировке портфолио с учетом требований конкретной должности.  Укажите навыки работы с людьми вроде способности вести переговоры, возглавлять коллектив или эффективно общаться. Можно подкрепить такие навыки примерами или рекомендациями из портфолио. Укажите навыки, усвоенные самостоятельно. В портфолио можно приводить примеры навыков, которые вы освоили самостоятельно без формального образования. Отсканируйте или сделайте копии бумажных лицензий и сертификатов, чтобы дополнить свое портфолио. К дипломам можно приложить выписки и выделить важные предметы. В случае с выписками лучше отсканировать документы, чтобы сделать сразу несколько копий. Возможно, вы подаете заявки на разные должности и хотите выделить разные предметы. Рекомендательные письма от людей, которым известно о ваших навыках и трудовой этике, помогут убедить потенциальных работодателей. Если человек долго работал с вами, потенциальный работодатель сможет понять из рекомендательного письма, что можно ожидать от вас.  Бывшие работодатели являются хорошим источником рекомендаций, если вы расстались с ними миролюбиво и состояли в хороших отношениях с начальником или руководителем. Обратитесь за рекомендательными письмами к своим непосредственным руководителям. Также хорошими источниками рекомендаций могут стать преподаватели из вашего университета или курсов, особенно специалисты в предметах, важных для искомой должности. Например, если вы хотите получить должность веб-дизайнера, то обратитесь за рекомендацией к преподавателю, который вел занятия по разработке внешних интерфейсов. Также не забывайте про общественных деятелей или политиков, если вы знакомы с ними лично и работали вместе. Выбирайте актуальные примеры, которые демонстрируют ваши навыки и произведут хорошее впечатление в целом. Если вы пока находитесь в начале карьерного пути, то можно приложить примеры школьных и университетских проектов.  Можно создать примеры работ специально для портфолио, но важно не переусердствовать, так как потенциальные работодатели больше ценят работы, выполненные на предыдущих местах работы или учебы в сжатые сроки и с учетом требований руководителя или преподавателя. Примеры работ можно сопровождать отзывами о выполненной работе. Например, можно указать тот факт, что вы получили высший балл за проект или повышение за выполненную работу. В портфолио необходимо показать себя с лучшей стороны, поэтому указывайте все факты, которыми вы гордитесь, даже если они имеют весьма отдаленное отношение к вашей работе. Работодатели обычно любят принимать в свою компанию успешных людей.  Например, если ваша команда по футболу выиграла городской чемпионат, обязательно укажите этот факт в портфолио. Грамотам за участие в спортивных состязаниях и наградам от общественных деятелей также место в портфолио. Обычно не следует указывать лишь награды политического и религиозного характера, если вы не проходите собеседование в политической или религиозной организации.

english_section_name: Populating Your Portfolio

summary: Рассмотрите типы материалов, которые вы хотите включить в портфолио. Купите папку на три кольца или презентационную папку и принадлежности. Начните с титульной страницы и содержания. Разделите содержимое портфолио по категориям. Создайте вкладки или подпапки для каждого раздела. Внимательно проверьте все документы.

document: Для подавляющего большинства вакансий портфолио состоит из стандартных альбомных листов. Лишь в отдельных сферах потребуется использовать листы большого размера или цифровые носители для вашего портфолио.  Портфолио может включать любые переносные предметы. Крупные документы также можно расположить между страницами выбранной папки. Для технологической сферы можно создать компакт-диск с работами для портфолио. Обычно портфолио лучше всего выглядит в папке на три кольца. Используйте вкладки для организации отдельных разделов вашего портфолио. Могут потребоваться другие вставки в зависимости от наполнения папки.  Например, если примеры работ хранятся на компакт-диске, можно использовать такой конверт для компакт-дисков, который можно подшить в папку на три кольца. Такие принадлежности можно найти в интернете, в канцелярском магазине или даже в обычных супермаркетах. Обязательно загляните в магазины канцелярских и школьных принадлежностей. Титульная страница должна содержать основную информацию о вас, включая полное имя и контактные данные. В содержании укажите разделы портфолио и типы документов, которые содержатся в каждом разделе (в качестве краткой справки). Также можно купить отдельные подпапки с готовой страницей содержания, в которой указаны названия каждого раздела, соответствующие надписям на папках. Конкретные категории будут зависеть от ваших навыков и сферы деятельности. Обычно самый простой вариант организации портфолио следует типичному процессу собеседования.  Например, большинство работодателей начинают собеседование с вопроса вроде "Расскажите о себе". Упростите себе задачу и сделайте раздел "Обо мне" первым в вашем портфолио. Раздел может включать резюме, информацию о ваших хобби и увлечениях, а также личные навыки вроде владения языками. Здесь же можно приложить рекомендательные письма или сделать для них отдельный раздел. Можно сделать отдельные разделы для образования, предыдущих мест работы или участия в жизни общества. Такие вставки помогут вам переключаться между разделами без необходимости листать отдельные страницы. Также они защитят страницы портфолио от повреждений.  Цветные вкладки или подпапки с содержанием раздела обычно не имеют других надписей. Для удобной навигации между разделами используются страницы с содержанием. Подпапки или разделители могут содержать специальные врезки, в которых можно написать название каждого раздела. При использовании таких подпапок или разделителей напечатайте названия разделов на компьютере и вставьте разделители в принтер. Советы по правильному форматированию документа в текстовом редакторе обычно прилагаются к набору. Перед подшивкой в портфолио несколько раз проверьте документ на отсутствие грамматических и орфографических ошибок. Также можно показать свои документы другому человеку на случай, если вы что-то упустили. Портфолио должно показать вас с лучшей стороны. Грубая ошибка на любой из страниц может произвести неправильное впечатление на работодателя и испортить весь ваш труд.

english_section_name: Organizing Your Portfolio

summary: Приносите портфолио на собеседования. Адаптируйте портфолио под конкретные вакансии. Просматривайте портфолио для оценки развития своей карьеры. Создайте цифровой дубликат главного экземпляра портфолио.

document: Во время собеседований можно будет обращаться к портфолио по мере необходимости. Используйте возможности показать примеры своих работ и других материалов. Будьте готовы оставить портфолио, если работодатель захочет изучить документы уже после собеседования. Не приносите с собой оригиналы или единственные копии документов. Главный экземпляр портфолио содержит все документы, которые можно показать потенциальным работодателям, но для конкретных случаев могут требоваться лишь отдельные файлы. Добавляйте и убирайте документы с учетом особых требований работодателя или должности.  Можно начать с рекомендательных писем. Например, если вам известно, что человек, который будет проводить собеседование, является выпускником вашего университета, тогда письма от преподавателей можно расположить на более видном месте. При выборе примеров работ оставляйте лишь такие образцы, которые соответствуют работам или требованиям к соискателю на конкретной должности. Так, при собеседовании на должность графического дизайнера работодателю вряд ли будут интересны рассказы, которые вы написали для занятий по литературе, даже если они были опубликованы или отмечены наградами. Такие работы никак не демонстрируют ваших навыков в графическом дизайне. Заведите привычку каждый год просматривать главный экземпляр своего портфолио. Просматривайте каждый документ, вносите обновленные данные и убирайте устаревшие работы, которые утратили актуальность.  Такой оценочный взгляд на свою карьеру поможет вам выявить пробелы в подготовке и сферы, в которых нужно продолжить обучение, чтобы соответствовать новым требованиям отрасли. Также можно выявить навыки, приобретение которых откроет перед вами новые возможности. Вряд ли вы захотите случайно лишиться всей проделанной работы. При наличии цифровых копий всех документов можно будет удобно обновить или восстановить сведения в случае утраты или повреждения физической копии портфолио. Также можно разместить портфолио на своем сайте и указать ссылку на сайт в своем резюме. Это особенно полезно, если вы работаете в сфере технологий или информации.

english_section_name: Using Your Portfolio


summary: Найдите публикацию, которую хотите удалить. Нажмите кнопку «∨» в верхнем правом углу публикации. Нажмите «Удалить».

document: Можно удалить только свою публикацию. Этот процесс практически идентичен на iPhone и Android-устройствах. Чтобы быстро найти публикацию, откройте свой профиль; для этого нажмите значок «☰», а затем коснитесь своего профиля.  Если вы хотите удалить несколько своих комментариев или публикаций или вам не удается найти комментарий, который хотите удалить, перейдите в последний раздел этой статьи. Откроется меню. Теперь подтвердите свои намерения. Публикация и все комментарии к ней будут удалены.

english_section_name: Deleting Posts

summary: Найдите комментарий, который хотите удалить. Нажмите и удерживайте комментарий, который хотите удалить. Коснитесь «Удалить».

document: Можно удалить свои комментарии, а также чужие комментарии к своим публикациям. Нельзя удалить чужие комментарии к чужим публикациям. Этот процесс практически идентичен на iPhone и Android-устройствах. Найдите публикацию и разверните раздел с комментариями.  Если вы хотите удалить несколько своих комментариев или публикаций или вам не удается найти комментарий, который хотите удалить, перейдите в последний раздел этой статьи. На Android-устройстве откроется меню. На iPhone отпустите палец, чтобы меню открылось. Нажмите на пустое пространство комментария. Если нажать на имя, откроется профиль комментатора. Теперь подтвердите свои намерения. Комментарий будет удален.

english_section_name: Deleting Comments

summary: Откройте журнал действий. Найдите публикацию или комментарий, который хотите удалить. Нажмите кнопку «∨» у публикации или комментария, который хотите удалить. Коснитесь «Удалить», чтобы удалить публикацию или комментарий.

document: С его помощью можно удалить несколько своих публикаций. Журнал действий — это самый быстрый найти свои публикации и комментарии. Этот процесс зависит от того, какое устройство вы используете — на базе Android или iPhone:   Android — нажмите значок «☰» в правом верхнем углу приложения Facebook, прокрутите страницу вниз и коснитесь «Журнал действий»; iPhone — нажмите значок «☰» в правом нижнем углу приложения Facebook, прокрутите вниз и нажмите «Настройки», а затем в меню выберите «Журнал действий». Отобразятся только ваши публикации и комментарии; чужие комментарии к своим публикациям вы не увидите. Откроется меню. Теперь подтвердите свои действия. Публикация или комментарий будут удалены.

english_section_name: Deleting Multiple Comments and Posts


summary: Отобразите поисковую строку. Введите мышь. Нажмите на Параметры мыши. Пролистайте вниз и нажмите на Дополнительные параметры мыши. Нажмите на вкладку Параметры указателя вверху окна. Узнайте чувствительность мыши под заголовком «Перемещение».

document: Если возле меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} нет поисковой строки, нажмите ⊞ Win+S, чтобы отобразить ее. Появится список соответствующих результатов поиска. Это опция с изображением шестеренки в левой части окна. Эта опция расположена внизу, на правой панели.  Помимо чувствительности курсора, здесь также есть опция «Включить повышенную точность установки указателя». Если рядом с этой опцией стоит галочка, система будет распознавать моменты, когда вам понадобятся более точные движения мышью (например, если вы начнете очень медленно двигать курсором), и автоматически повысит чувствительность.

english_section_name: Windows

summary: Нажмите на меню {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в левом верхнем углу экрана. Нажмите на Системные настройки. Нажмите на Мышь. Нажмите на вкладку Выбор и нажатие вверху окна. Узнайте чувствительность мыши под заголовком «Скорость перемещения».

document: Это иконка в виде белой компьютерной мыши во втором ряду опций.  Переместите ползунок вправо, чтобы курсор перемещался быстрее, или влево, чтобы замедлить его.

english_section_name: macOS


summary: Измените короткую стрижку. Придайте объем волосам. Делайте свободные хвосты и косы. Отрастите челку.

document: Если у вас короткие волосы, то попробуйте воспользоваться муссом или гелем, чтобы создать объемную прическу, которая поможет частично скрыть ваши уши или отвлечь от них внимание.  В перспективе вы можете отрастить боковые пряди до средней длины, чтобы они доходили до мочек ушей. Остальные пряди вы можете оставить короткими. Все остальные шаги в разделе рассчитаны на средние и длинные волосы. Чем пышнее у вас прическа, тем проще скрыть ваши уши. Есть несколько способов достичь нужной формы:  Используйте сухой шампунь. Используйте мусс или пенку. Сделайте кудри, добавьте волн или сделайте завивку. Самый простой способ –накрутить волосы на ночь, и данный метод хорошо и подробно описывается в отдельной статье на нашем сайте. Если у вас длинные волосы, соберите их в хвост, но не затягивайте, чтобы они могли закрыть ваши уши. Сделать хвост или косу на одну сторону – еще один вариант этого метода.   Не затягивайте хвост и не делайте его высоким. Вы можете даже сделать прическу, похожую на ту, которая была у Принцессы Леи в фильмах саги «Звездные войны». Для этого вам нужно будет собрать волосы в два пучка по бокам головы и скрутить их в виде «бубликов», полностью скрыв уши. Длинная челка может полностью скрыть ваши уши, если распустить волосы по бокам лица. Короткая челка, закрывающая лоб,  отвлечет внимание от ваших ушей, даже если основная часть волос будет собрана в пучок.

english_section_name: Changing Your Hair Style

summary: Поэкспериментируйте с серьгами. Наденьте очки. Отвлеките внимание ярким топом или красивым ожерельем. Подчеркните черты вашего лица с помощью макияжа. Используйте двусторонний скотч. Скройте ваши уши.

document: Правильно подобранные серьги могут значительно изменить вид ваших ушей в лучшую сторону. С другой стороны, если вы наденете серьги неподходящей формы, это только подчеркнет ваш недостаток. Существует два основных типа серег, которые помогают отвлечь внимание от больших ушей:   Небольшие серьги отвлекают внимание от длинных или оттопыренных ушей.  Гвоздики – неплохой вариант, но небольшие кольца или висюльки тоже будут неплохо смотреться. Другие люди, наоборот, предпочитают большие серьги, чтобы уши казались визуально меньше. Как и пирсинг верхней части хряща, этот вариант привлекает внимание к вашим ушам, но при этом недостаток превращается в достоинство. Это привлечет внимание к вашим глазам. Кроме того, очки в широкой оправе помогут частично скрыть ваши уши, если носить их плотно надвинутыми на лоб. Даже если у вас комплексы по поводу своих ушей, есть шанс, что другие люди просто не обратят на них внимания, особенно, если их взгляды будут обращены на что-то другое. Выбирайте топы ярких цветов или с пестрым рисунком или же наденьте ожерелье. Немного косметики – и люди будут обращать внимание на ваше лицо, а не на уши. Попробуйте сделать скульптурирование, используя тональный крем двух оттенков. Нанесите тональный крем на пару тонов темнее вашей кожи по внешнему контуру лица, а центральную часть лица, наоборот, высветлите с помощью крема на пару тонов светлее вашей кожи. Нанесите светлый тон на центр лба и переносицу. Смешайте тональный крем этих двух оттенков и с помощью получившегося среднего оттенка растушуйте границу между светлой и темной частью. Вы также можете затемнить таким способов внешнюю часть ушей, но это достаточно сложно сделать, если вы не очень опытны в использовании декоративной косметики. В те дни, когда ваш внешний вид для вас особенно важен, вы можете приклеить ваши уши к голове. Прикрепляйте ленту только на кожу, чтобы волосы не приклеились к ней.  Это временная мера, к которой следует прибегать на не очень долгое время. Скотч может отклеиться, если оставить его надолго. Существует множество способов, помогающих скрыть уши. Вы можете надеть бандану, наушники, повязку на волосы, платок, капюшон, шляпу и другие головные уборы. Большие наушники особенно хорошо подходят тогда, когда вы работаете в общественном месте в одиночку.

english_section_name: Using Accessories


summary: Напишите слово «yo». Напишите слово «te». Напишите слово «amo». Обращайте внимание на то, когда вы употребляете «te amo».

document: По-испански оно означает «я». Испанская грамматика, однако, не требует в данном контексте личного местоимения, поэтому вы можете его опустить. По-испански оно означает «тебя». В данном предложении оно может стоять на первом или втором месте в зависимости от того, употребляете ли вы местоимение «я». В данном контексте оно означает «люблю». Теперь у вас получилось «yo te amo» или «te amo», что означает «я люблю тебя». Это слово годится только для выражения романтических чувств, поэтому оно годится только для обращения к возлюбленному или к супругу. Это очень интимный и серьезный способ объяснения в любви, поэтому его используют реже, чем популярное «te quiero».

english_section_name: Write "I Love You" in a Romantic Way

summary: Напишите слово «yo». Напишите слово «te». Напишите слово «quiero». Обращайте внимание на то, когда вы употребляете «te quiero».

document: Это значит «я». Испанская грамматика, однако, предпочитает обходиться без личных местоимений, когда они не обязательны, поэтому его употреблять не обязательно. В данном контексте оно означает «тебя». В данном контексте оно означает «люблю». Теперь у вас получилось «yo te quiero» или «te quiero», что означает «я тебя люблю». Это наиболее распространенный способ сказать «я тебя люблю» по-испански, и его можно использовать в разговоре с родителями, сестрами и братьями, друзьями, а также возлюбленными и супругами. «Te quiero» говорит о привязанности и заботе, а не о романтической влюбленности.

english_section_name: Write "I Love You" in a Caring Way


summary: Создайте профиль на сайте знакомств. Ищите спутницу среди сотрудниц. Проводите время с друзьями и знакомьтесь с друзьями друзей. Угостите женщину напитком. Знакомство в церкви или на религиозном собрании.

document: За последние пять лет сайты знакомств стали едва ли не главным способом знакомства с потенциальной супругой. Статистические данные могут разниться, но большинство согласится, что сайты знакомств положили начало значительному количеству новых браков (примерно от 19 до 35 % из них).  Сайты знакомств предоставляют значительную свободу выбора. Среди известных площадок с большим количеством анкет можно выделить mamba.ru, loveplanet.ru и dating.ru Сайты отличаются друг от друга типом предоставляемых услуг и функций. Изучив политику своей компании касательно отношений между сотрудниками, попробуйте пригласить понравившуюся вам сотрудницу на прогулку или обед, где вы сможете поболтать и исследовать возможность дальнейших отношений. Если она колеблется с ответом, то можете предложить более нейтральный вариант в виде похода в ресторан с общими друзьями из сотрудников.  Старайтесь не встречаться с подчиненными. Во многих компаниях такую ситуацию могут расценить как «панибратство» и рассматривать как повод для увольнения, поскольку руководители не должны иметь любимчиков среди подчиненных. В некоторых случаях такое приглашение на свидание может поставить подчиненную в неловкое положение, а вам могут выдвинуть обвинения в сексуальных домогательствах. Почти 19 процентов семейных мужчин познакомились со своими избранницами через друзей и знакомых. Если вы не приверженец свиданий вслепую, то всегда можно посещать домашние посиделки, званые обеды, отправляться в совместные путешествия, чтобы расширить круг общения, проводя время с друзьями. Почти каждый десятый мужчина встретил свою жену в клубе или в баре. Если вы любитель клубной жизни и хотите найти жену с общими интересами, то вам придется потрудиться, чтобы обратить на себя внимание потенциальных партнерш, которое будет занято музыкой, светом и другими посетителями.  Чтобы повысить свои шансы на успех, можете попробовать сочетать походы в клубы и пабы с другими вариантами поиска спутницы жизни. Посетители баров часто надеются познакомиться с кем-то. Однако это не всегда дает гарантию на желание серьезных отношений. Несмотря на то, что только четыре процента семейных пар познакомились в церкви, можно быть уверенным, что встреченная на религиозном собрании женщина будет разделять ваши интересы и ценности. Такие факторы могут оказаться прочным фундаментом для крепких и длительных отношений. Друзья, которых вы встретите на религиозном собрании, также могут познакомить вас с женщиной, которая будет вам близкой по духу и сможет составить отличную партию.

english_section_name: Meeting Eligible Women in Your Daily Life

summary: Запишитесь в спортивную секцию или на курсы. Возобновите общение с людьми из детства. Принимайте приглашения на свадьбу. Участие в волонтерских организациях. Посещайте общественные мероприятия.

document: Чем больше вокруг вас единомышленников, тем выше шансы познакомиться с женщиной своей мечты. Помимо спортивных секций, можно также записаться на следующие курсы по интересам:  кулинария; писательское мастерство; танцы; искусство фотографии; художественные курсы; эстрадная комедия. Общее прошлое может создать крепкую связь между вами и потенциальной супругой. Можно возобновить общение со старой знакомой или одноклассницей на встрече выпускников или в одной из социальных сетей. Просмотрите страницы выпускников вашей школы или университета, найдите знакомые лица и попробуйте связаться с несколькими из них. Общее прошлое обычно упрощает поиск повода для приглашения на чашку кофе или ужин. Свадьбы — это радостные собрания людей, на которых мысли многих гостей постоянно возвращаются к собственному семейному положению, благодаря чему они становятся отличным местом для поиска партнера, ориентированного на скорый брак. Приглашайте одиноких девушек потанцевать, а затем можно обменяться телефонами и договориться о встрече. Общественные работы не только полезны для здоровья (они ослабляют хронические боли и снижают риск болезней сердца), но также являются местом встреч единомышленников. Этот факт — отличная база для строительства прочных отношений, а затем и брака. Вы можете встретить будущую жену на таких мероприятиях:  общественное садоводство; местные ярмарки и фестивали; благоустройство территории, например, общественный субботник. Логично, что такие события будут посещать женщины, которые имеют общие с вами интересы. Многие посещают такие события в целях участия в жизни общества, что упрощает знакомство. Если вы стесняетесь посещать такие мероприятия в одиночку, то вот вам несколько решений:  знакомьтесь на пикниках; общайтесь с прекрасным полом на местных концертах или художественных выставках; посещайте фестивали и народные празднования.

english_section_name: Branching out to Meet Women

summary: Переезд в другую область. Ищите женщину немногим младше вас. Поступите в университет или возобновите учебу. Ищите среди людей вашей социальной группы.

document: Можно изучить статистические данные по стране, сопоставить их с вашим текущим возрастом и выбрать подходящий регион по наибольшему количеству браков среди людей такого возраста.  Нередко люди вступаю в брак в возрасте до 30 лет. При этом мужчины все чаще начинают семейную жизнь в более зрелом возрасте, который стремится к 35 годам. Согласно результатам анализа Европейского журнала оперативных исследований, самыми успешными являются браки, в которых жена на пять лет младше мужа. Возраст еще не гарантия совместимости с женщиной, но принимайте данный факт во внимание, ведь он может повысить ваши шансы на удачный союз. По исследованиям социальной сети Facebook, 28 процентов семейных пользователей сети познакомились со своими супругами во время учебы.  Старайтесь выбрать крупное учебное заведение с большим количеством учащихся. В 2006 году американская газета New York Times сообщала о снижении количества браков среди холостяков старше 40 лет без диплома о высшем образовании. Возможно, что большое количество женщин с дипломом о высшем образовании привело к снижению количества браков и тенденции к экономической независимости. Таким образом, диплом может увеличить ваши шансы на брак. Согласно множеству исследований, преуспевающие женщины, желающие построить карьеру, отдают предпочтение амбициозным мужчинам. Сегодня даже существуют сайты знакомств вроде itsjustlunch.com, которые предлагают свои услуги для людей, занятых работой и продвижением по службе.  В отношениях с человеком вне вашей социальной группы могут возникать различные сложности, ведь любой почувствует себя неуверенно при невозможности обеспечить партнеру привычно дорогостоящий образ жизни. Недостаток общего жизненного опыта между потенциальными супругами также может часто вызывать разногласия.

english_section_name: Using Marriage Trends to Your Advantage


summary: Внесите небольшие изменения в образ жизни. Займитесь лечением аллергии Снимите с глаз отечность. Обратитесь к врачу, если проблема темных кругов под глазами возникла внезапно.

document: Забота о надлежащей продолжительности ночного сна поможет вам избежать бледности кожи, из-за которой темные круги под глазами становятся еще заметнее. Употребляйте больше воды и меньше соли, с тем чтобы предотвратить отеки, которые вносят свой вклад в образование утренних мешков под глазами. . Если у вас наблюдается аллергическая заложенность носа или синусовых пазух, зоны вокруг глаз, вероятно, кажутся более темными из-за расширенных кровеносных сосудов. Примите антигистаминное средство или обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам должное лечение от аллергии. Такие проявления аллергии чаще всего встречаются у детей и подростков. Несмотря на то, что данный шаг не позволит сделать области под глазами светлее, темные круги при этом могут стать не такими заметными. Вот, что можно сделать для уменьшения отечности.  Охладите пару ложек в морозильной камере. Затем прилягте и положите чашечки ложек на глаза, с тем чтобы холод снял отечность.  Сделайте себе массаж лица, чтобы содействовать оттоку лимфы. Если массаж позволит уменьшить отечность глаз, вероятно, у вас наблюдаются проблемы с лимфодренажем, которые можно исправить внесением изменений в образ жизни. Несмотря на то, что веки с возрастом меняют свою форму, этот процесс идет постепенно. Если же за последние месяцы область под глазами заметно потемнела и стала более отечной, обратитесь к врачу для проведения осмотра. Существует достаточно много заболеваний, которые могут приводить к изменению внешнего вида век.

english_section_name: Preventing Dark Circles


summary: Позаботьтесь о том, чтобы ваши руки были чистыми. Придайте руке форму чаши и приложите ее к подмышке противоположной руки. Прижмите руку к подмышке. Согните руку. Практикуйтесь.

document: Они должны быть сухими. Не используйте крем для рук или любой другой увлажняющий крем. Выполняйте все действия доминирующей рукой. Пальцы должны находиться между рукой и грудной клеткой, а большой палец должен смотреть вверх. Если на вас рубашка, расстегните пуговицу. Сделайте это, чтобы вы могли просунуть руку в образовавшееся отверстие и воспроизвести нужный звук. Плотно прижмите руку к подмышке. Между вашей рукой и подмышкой не должно быть пространства. При этом следите за тем, чтобы рука, обхватывающая подмышку, сохраняла форму чашечки. Сделайте это быстро, не забывая о том, что между рукой и подмышкой не должно быть пространства. Рука должна плотно прилегать к подмышке. Вам не нужно совершать активных движений рукой, чтобы воспроизвести нужный звук. Это должно быть небольшое движение, совершаемое вашей рукой в области плеча и грудной клетки. Скорее всего, вам сложно будет сразу же воспроизвести звук пукания. Однако с помощью практики вам удастся достичь успеха, выбрав правильное положение руки и необходимую скорость движения.

english_section_name: Using Your Hand and Armpit

summary: Найдите соломинку. Поместите соломинку в подмышечную область. Дуньте в соломинку, чтобы воспроизвести звук пукания.

document: Конечно, лучше использовать гнущиеся соломинки. Однако, если у вас нет такой соломинки под рукой, можно использовать обычную. Соломинка должна быть достаточно длинной. Ее длина должна соответствовать расстоянию  от  подмышки до рта. Возьмите один конец соломинки и поместите ее в подмышечную область.  Если вы в рубашке, вы можете вставить соломинку через воротник. Возьмите один конец соломинки в рот и дуньте в него. У вас получатся звуки, напоминающие пукание.

english_section_name: Using a Straw in Your Armpit

summary: Положите руку, которая не является ведущей, открытой ладонью вверх. Положите сверху ведущую руку. Сожмите пальцы, плотно обхватывая кисти рук. Поверните руки. Выполните удар ладонями.

document: Локоть должен находиться близко к туловищу. Пальцы должны располагаться под углом по направлению к другой руке. Сверху на ладонь руки, которая не является преобладающей, положите ведущую руку ладонью вниз. Большой палец неведущей руки должен быть на одной линии с указательным пальцем ведущей. Доминирующая рука должна слегка выходить за пределы края второй руки. Пальцы должны плотно обхватить кисти рук. На этом этапе ваши руки должны быть перпендикулярны друг другу. Слегка поверните ведущую руку. Выполняйте удары ладонями таким образом, чтобы отверстие между ними открывалось и закрывалось поочередно. Тренируйтесь до тех пор, пока вы не определите правильное положение рук и необходимую скорость, которые нужны для реалистичного воспроизведения соответствующего звука.

english_section_name: Making a Fart With Your Hands


summary: Откройте Internet Explorer. Щелкните по ⚙. Нажмите Свойства обозревателя. Щелкните по вкладке Программы. Нажмите Использовать по умолчанию. Щелкните OK.

document: Значок этого браузера имеет вид синей буквы «e» с золотой полосой. Этот значок находится в верхнем правом углу окна Internet Explorer. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Она находится в верхней части окна «Свойства обозревателя». Эта кнопка находится в верхней части окна «Свойства обозревателя» в разделе «Программа обзора по умолчанию». Если эта кнопка выделена серым цветом, Internet Explorer уже является браузером по умолчанию. Эта кнопка находится в нижней части окна «Свойства обозревателя». Так вы сделаете Internet Explorer браузером по умолчанию. Возможно, вам придется перезапустить Internet Explorer, чтобы изменения вступили в силу.

english_section_name: Windows 7 and 8

summary: Откройте меню «Пуск». Щелкните по ⚙. Щелкните по Система. Нажмите Программы по умолчанию. Прокрутите вниз и щелкните по браузеру в разделе «Веб-браузер». Щелкните по Internet Explorer.

document: Для этого либо щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана, либо нажмите клавишу ⊞ Win. Этот значок находится в нижнем левом углу экрана. Откроется окно «Параметры». Эта опция находится в верхней правой части окна «Параметры».  Если настройки открылись в подпапке, сначала нажмите кнопку «Назад» в верхнем левом углу окна. Это вкладка расположена в левой части окна. Скорее всего, им будет Microsoft Edge, значок которого имеет вид белой буквы «e» на темно-синем фоне. Значок этого браузера имеет вид голубой буквы «e». Так вы сделаете Internet Explorer браузером по умолчанию.  Если появится запрос, нажмите «Переключить в любом случае», чтобы подтвердить свое решение.

english_section_name: Windows 10


summary: Избавьтесь от загара. Обрабатывайте кожу продуктами, которые содержат большое количество молочной кислоты. Лечите несовершенства кожи витамином С. Приготовьте осветляющую маску на основе куркумы или нутовой муки. Увлажните кожу рисовой водой. Попробуйте магазинные осветляющие кремы.

document: Кожа, которая активно подвергается воздействию прямых солнечных лучей, зачастую выглядит темнее из-за повышенной выработки меланина. Загар обычно сходит естественным путем, когда потемневшие участки кожи отшелушиваются. На самом деле невозможно отбелить загорелую кожу, которая подверглась обработке УФ лучами, хотя можно ускорить процесс с помощью мягкого скрабирования, но это необходимо делать не чаще двух раз в неделю, иначе можно навредить коже. Это помогает справиться с проблемой сухой, шелушащейся и обгорелой кожи. Используйте их в качестве кремов и скрабов для удаления омертвевших слоев кожи. Перед сном нанесите на кожу обычный йогурт тонким слоем и смойте его теплой водой через 10 минут. Или сделайте маску из смеси одной столовой ложки овсянки, томатного сока и йогурта. Нанесите полученную смесь на кожу и ополосните лицо через 30 минут. Продукты с содержанием большого количества витамина С, такие как сок цитрусовых фруктов, можно наносить непосредственно на кожу в качестве скраба и для осветления пигментированных участков. Нельзя наносить на лицо лимонную кислоту, а обрабатывать ею другие участки кожи следует не чаще, чем раз в неделю. Нанесите сок на кожу с помощью ватного шарика и ополосните ее спустя 10–20 минут. Приготовьте густую, но легко наносимую пасту, смешав нутовую муку с розовой водой или куркуму с огуречным соком. Приготовленную пасту распределите по коже. Ополосните кожу примерно через 30 минут, когда паста высохнет. Имеется в виду вода, которая остается после промывки отварного риса. Для эффекта осветления также можно втереть в кожу сырой картофель. Ополосните лицо теплой водой спустя 20–30 минут. Такие кремы продаются во многих отделах косметики по уходу за кожей. Они уменьшают количество меланина в коже, но нет никакой гарантии, что это поможет ее осветлить в достаточной мере. Прежде чем покупать магазинный крем, проконсультируйтесь с врачом. Следуйте инструкции по безопасному и правильному применению крема.  Многие отбеливающие кремы содержат гидрохинон в качестве активного компонента. Помните, что в некоторых странах этот ингредиент запрещен по причине потенциальной угрозы для здоровья. Средства с содержанием более двух процентов гидрохинона продаются только по рецепту.  Ртутные препараты запрещены в косметологии во многих странах. Несмотря на то, что их все же можно заказать через интернет, лучше избегать косметических средств с использованием таких ингредиентов.

english_section_name: Using Home Treatments and Lightening Creams

summary: Питайтесь правильно. Пейте воду. Регулярно занимайтесь спортом. Поддерживайте чистоту кожи и не забывайте о регулярном увлажнении. Делайте массаж кожи.

document: Сбалансированная диета, которая состоит из натуральных продуктов, свежих фруктов и большого количества овощей, может творить чудеса с вашей кожей. Иметь здоровое тело означает иметь здоровую кожу! В свою очередь здоровая кожа означает отсутствие пятен, изъянов, неровностей, покраснения или пересушенных участков.  Ешьте фрукты и овощи всех цветов, чтобы насытить организм разнообразными витаминами и минералами. Ешьте богатые витамином С продукты, которые сделают кожу более светлой. Витамин С также улучшает эластичность кожи благодаря активной выработке коллагена.  Употребляйте в пищу богатые антиоксидантами продукты и напитки. Это поможет в борьбе с признаками старения, которые включают проблему тусклой и бледной кожи, а также немного отодвинет момент появления первых морщин. Существует мнение о вреде употребления большого количества воды, но кожа и тело все равно нуждаются в жидкости для поддержания здоровья. Пейте, когда ощущаете жажду, особенно во время тренировок. Обезвоживание приводит к сухости и рыхлости кожи, поэтому употребление достаточного количества воды поможет сохранить ее молодость и красоту. Кардио-тренировки полезны для сердца и легких, а также способствуют улучшению кровообращения. Чтобы кожа оставалась здоровой, необходима хорошая циркуляция крови. Физические упражнения также снижают уровень стресса, что помогает избавиться от провоцирующих покраснения факторов (таких как акне или экзема). Страдающим от таких кожных заболеваний как купероз, псориаз и экзема людям рекомендуется заниматься спортом в прохладном помещении, чтобы болезнь не обострилась. Увлажняйте кожу до и после тренировки, чтобы поддерживать водный баланс. В качестве ухода за кожей необходимо ежедневно умывать лицо мягким очищающим средством, использовать скраб один или два раза в неделю и не забывать о ежедневном увлажнении. Использование скраба помогает отшелушить омертвевшие клетки кожи, после чего кожа станет более свежей и чистой. Грязь очень часто влияет на цвет лица, делая его темнее. Помимо физических упражнений массаж кожи помогает улучшить циркуляцию крови. Тщательно обрабатывайте кожу перед сном массажным лосьоном или алоэ вера.

english_section_name: Caring for Your Skin and Body

summary: Избегайте воздействия УФ лучей. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Носите защитную одежду.

document: Люди, которые живут ближе к экватору, более подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому клетки их кожи вырабатывают больше меланина. Этот излишек меланина провоцирует пигментацию, что делает кожу темной и наделяет ее естественной защитой от УФ излучения. Если избегать прямых солнечных лучей, кожа перестанет вырабатывать излишек меланина и постепенно вернется к светлому оттенку. Однако если у вас от природы темная кожа, попытки избегать прямых солнечных лучей особо не повлияют на результат.  Старайтесь по возможности не выходить на солнце, особенно ближе к обеденному времени и днем. Если вам необходимо выйти на улицу в самый разгар жары, постарайтесь избегать прямых солнечных лучей. Попробуйте прикрываться зонтиком от яркого солнца. Обычный черный зонт, предназначенный для защиты от дождя, также оградит вас от 90 % УФ лучей.  Помните, что солнечный свет и УФ лучи отражаются от бетона, воды, песка, снега и других поверхностей. Понаблюдайте за местным климатом! Выберите солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает от УФ лучей спектра А (отвечающих за старение кожи) и УФ лучей спектра В (отвечающих за загар). Поищите солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором в диапазоне от 30 до 50. Солнцезащитный фактор с показателем выше 50 не сильно отличается по эффективности, поэтому не старайтесь найти крем с самым высоким индексом защиты. Вы по-прежнему будете подвержены УФ лучам зимой, несмотря на холодную погоду, поэтому солнцезащитный крем следует использовать круглый год, особенно если вам нравятся зимние виды спорта на высокогорье. Большая часть летних вещей (таких как одежда из хлопка) недостаточно защищает от солнца. Поищите одежду с показателем защиты от УФ излучения. Выбирайте одежду с длинными рукавами, длинной каймой и высоким горлом. Не забывайте носить солнечные очки, перчатки и шляпы с широкими полями. Солнце необходимо для выработки витамина D, но большинству людей достаточно 20-минутной прогулки под прямыми лучами солнца, чтобы пополнить его запасы.

english_section_name: Protecting Skin from the Sun

summary: Используйте тональную основу или тональный крем в небольших количествах. Носите темный лак для ногтей, темный макияж для глаз и темную помаду. Попробуйте покрасить волосы. Носите темную одежду.

document: Эти средства можно использовать для создания эффекта бледной кожи. Однако достигнутый эффект не всегда выглядит естественно, к примеру, если вы попытаетесь использовать слишком светлый тон по сравнению с основным тоном вашей кожи. Вместо этого следует выбрать тон, который наиболее гармонично сочетается с тоном вашей кожи, возможно, даже немного светлее, поскольку вашей целью является именно осветление. Используйте тональную основу или крем для маскировки незначительных изъянов. Так вы подготовите поверхность к нанесению макияжа. С помощью ВВ-крема можно выровнять тон кожи и замаскировать дефекты или участки с неровностями. Темный цвет ногтей, губ и глаз создаст контраст с кожей и придаст ей бледности. Попробуйте черный, бордовый, темно-лиловый, красный, синий, индиго или кобальтовый цвета. Наряду с макияжем в темных тонах и другими оттенками, более темный цвет волос создаст контраст с кожей лица и шеи. Это подчеркнет естественную бледность, но не поможет кардинально изменить ситуацию. В случае если у вас чувствительная кожа и во избежание контакта с сильнодействующими химикатами в некоторых красках, существует большое количество красок для волос на основе хны. Люди со светлой кожей, которые к тому же носят одежду пастельных или светлых тонов, выглядят слишком бледными. Темная одежда создаст небольшой контраст и создаст эффект бледной кожи. Помните, что такой эффект заметен только если у вас уже достаточно светлая кожа.

english_section_name: Using Makeup and Clothing


summary: Украсьте шляпу.

document: Постарайтесь найти термоаппликацию с черепом и скрещенными костями в магазине товаров для рукоделия. Череп и кости также можно будет вырезать из старой футболки. Если вы вырезали пиратскую эмблему из ткани, пришейте ее к передней стороне шляпы. Если вы купили термоаппликацию, соблюдайте инструкции производителя для ее закрепления на шляпе.

english_section_name: Making a Pirate Hat from a Cowboy Hat

summary: Найдите газетный лист. Украсьте готовую пиратскую шляпу.

document: Разверните его и разложите на плоской поверхности. У вас должно быть достаточно места для работы. Целый газетный лист стандартного размера позволит сделать большую пиратскую шляпу. Если вам нужна шляпа поменьше, попробуйте немного обрезать лист по одной из сторон, сделав его уже. Ваша пиратская шляпа уже практически готова. Вам остается лишь украсить ее. Нарисуйте на ней пиратскую эмблему в виде черепа и скрещенных костей. Кроме того, эту эмблему можно распечатать и приклеить к шляпе.  Также вы можете нарисовать череп и кости на листе картона, а затем вырезать и приклеить на шляпу.

english_section_name: Making a Newspaper Pirate Hat

summary: Соберите все необходимое.

document: Для изготовления пиратской треуголки вам потребуется следующее:  карандаш; садовая проволока для подвязки растений; ножницы; клей; миска размером примерно с вашу голову; линейка или иной предмет с прямым краем; коричневая упаковочная бумага или бумажный пакет для продуктов.

english_section_name: Making a Tri-Corner Pirate Hat

summary: Подготовьте рабочее место. Сделайте сами или распечатайте шаблон пиратской шляпы. На отдельном листе белой бумаги нарисуйте череп и скрещенные кости.

document: Для изготовления шляпы вам понадобится:  плотный черный картон; ножницы; клей; шаблон пиратской шляпы; листы белой бумаги; ручки, маркеры, обычные или восковые карандаши. Его можно сразу нарисовать на листе картона или предварительно найти в Интернете и распечатать. Если вам требуется изготовить несколько шляп, подумайте о том, чтобы изготовить шаблон из отдельного листа картона.  Если вы решили самостоятельно придумать шаблон, то вам предоставляется полная свобода выбора формы будущей пиратской шляпы. Вырежьте их и приклейте на шляпу.   Контуры черепа и костей рисуйте при помощи маркеров. Если вы работаете с детьми, дайте им шанс попробовать самостоятельно нарисовать пиратскую эмблему. Если у вас нет белой бумаги, то можно нарисовать череп с костями прямо на шляпе.

english_section_name: Making a Poster Board Pirate Hat