summary: Промойте волосы горячей водой. Вымойте голову шампунем для глубокого очищения, не сохраняющим цвет волос. Используйте кондиционер.

document: Тепло откроет чешуйки волос, позволяя краске вымыться. Тщательно промойте волосы в душе или под краном. Шампунь следует использовать сразу после того, как вы покрасили волосы, тогда он должен немного смыть краску с волос. Выдавите шампунь в количестве примерно с монету в 50 копеек (или столько, сколько рекомендуется инструкцией) на ладонь, затем вотрите его в окрашенные влажные волосы. Не стоит втирать его слишком сильно, но все же приложите немного больше усилий, чем обычно. В продаже существуют сотни брендов шампуней. Просто не забывайте, что вам необходим шампунь для глубокой очистки, не сохраняющий цвет окрашенных волос. После мытья волос очищающим шампунем вам необходимо смягчить агрессивный очищающий эффект, увлажнив волосы. Используйте кондиционер щедро: выдавите его на руку в количестве с пятирублевую монету, вотрите в волосы от корней до кончиков, затем смойте. Если это возможно, то стоит подождать несколько дней, чтобы дать волосам время восстановиться после химического воздействия покраски, прежде чем стараться удалить лишнюю краску с волос. Если вам необходимо сделать это поскорее, смягчите агрессивное воздействие на волосы при помощи кондиционера.

english_section_name: Intervening Immediately After Your Dye Job

summary: Налейте перекись водорода в бутылку с пульверизатором. Равномерно распылите перекись на волосы. Смойте перекись холодной водой по прошествии 30 минут.

document: Для лучшего результата вам стоит наносить перекись на волосы при помощи пульверизатора. Если вы нанесете перекись на волосы прямо из бутылки, то не угадаете, на все ли волосы она воздействует. Перекись — наименее предсказуемый и, пожалуй, наименее желательный вариант осветления. Так вы не смываете химические вещества и краску, которые уже есть в волосах, а добавляете к ним еще один химикат. Используйте перекись с осторожностью. Используйте мелкокапельную насадку, если таковая имеется, вместо струйной. Распыляйте перекись на волосы, которые хотите осветлить, с расстояния хотя бы в 30 см, закрыв глаза рукой или полотенцем.  Перекись безопасна при попадании на кожу, но может вызвать жжение в глазах. Если перекись все-таки попала в глаза, промойте их прохладной водой. Если вы выйдете на солнце, то ваши волосы осветлятся сильнее, но также и сильнее пересохнут. Помните об этом эффекте, если решите выйти на солнце, когда на волосы нанесена перекись. Используйте заколки и шпильки, чтобы заколоть волосы и распылить перекись только на нужные участки. Если держать ее дольше, то вы рискуете получить слишком сухие или слишком осветленные волосы. Чрезмерное использование перекиси может привести к медному или оранжеватому оттенку волос. Рекомендуется сделать питательную маску, если ваши волосы стали сухими после использования перекиси.

english_section_name: Spraying with Peroxide

summary: Смешайте 2 стакана пищевой соды и 1/4 стакана очищающего шампуня в неметаллической емкости. Намочите волосы горячей водой. Вотрите смесь во влажные волосы. Смойте смесь через 5–15 минут. Высушите феном часть волос, чтобы увидеть, каким стал цвет. При необходимости повторите процедуру.

document: За счет щелочных свойств сода поможет раскрыть чешуйки кутикулы, чтобы очищающий шампунь смог лучше смыть на цвет. Смешайте соду и шампунь венчиком. Если у вас волосы ниже плеч, возможно, объем добавляемой соды нужно будет увеличить до 3 стаканов. Тепло в сочетании с пищевой содой раскроет чешуйки волос. Не используйте холодную воду, так как она, напротив, закрывает чешуйки. Это можно сделать при помощи рук или лопатки. Равномерно покройте окрашенные волосы, чтобы в итоге у вас не получились разные оттенки. Следите, чтобы смесь не попала в глаза. Вы можете намотать полотенце или кусок ткани вокруг головы, чтобы смесь не стекала вам на лицо. Продолжительность процедуры зависит от того, как много краски вы желаете убрать. Оставьте смесь на волосах на более длительное время для видимого результата, но не больше, чем на 15 минут. Вы можете сделать несколько подходов, если 15 минут не помогли. Возможно, вы решите вымыть волосы еще раз, к тому же горячий воздух — это дополнительный стресс для них, поэтому высушите лишь небольшую часть волос. Если цвет вам подходит, отлично! Если же нет, можете снова смешать соду и шампунь и приготовиться ко второму заходу. Если ваши волосы недостаточно осветлились, вы можете повторить процесс для достижения лучшего результата. Более сильную смесь можно приготовить, добавив  к изначальной смеси столовую ложку обесцвечивающего порошка для волос. При использовании обесцвечивающего порошка надевайте перчатки. В течение одного-двух дней после осветления  не используйте фен, плойку и другие термоприборы для волос. Как покраска, так и осветление — это серьезный стресс для волос.

english_section_name: Mixing Baking Soda and Shampoo

summary: Измельчите в миске 15–20 таблеток витамина С . Добавьте к измельченным таблеткам немного шампуня от перхоти. Увлажните волосы горячей водой. Вотрите смесь в волосы. Оставьте смесь на волосах на час.

document: Вы можете использовать ступку и пестик или взять миску и любой тупой инструмент, который не повредит ее. Достаточно небольшого количества, чтобы из измельченных таблеток получилась паста. Перемешайте ингредиенты венчиком. Тепло раскроет чешуйки волос, что поможет смеси лучше удалить ненужную краску. Ее можно наносить просто руками. Покройте все окрашенные волосы. Если вы нанесете смесь неравномерно, в итоге у вас может получиться интересный узор на волосах. При необходимости наденьте шапочку для душа. По прошествии часа смойте пасту с волос прохладной водой. Щедро увлажните волосы кондиционером, если после того, как вы смыли пасту, волосы кажутся сухими.

english_section_name: Making a Vitamin C Paste

summary: Смешайте осветлитель, шампунь и проявитель. Нанесите смесь на влажные волосы. Наденьте шапочку для душа. Смойте смесь.

document: Смешайте в чистой миске равные количества осветлителя, шампуня и кремообразного проявителя для волос. Проявитель можно купить в магазине косметики или товаров для салонов красоты. Намочите волосы и слегка подсушите их полотенцем. Наденьте перчатки, прежде чем браться за смесь. Нанесите смесь на волосы, начиная от корней и далее к кончикам. Оставьте смесь на волосах под шапочкой для душа примерно на 10 минут. Не держите смесь слишком долго, чтобы не повредить волосы. Если у вас нет шапочки для душа, можете обернуть волосы полиэтиленовой пленкой. Прохладной водой смойте смесь с волос. Затем воспользуйтесь кондиционером, чтобы предотвратить повреждение волос. Возможно, вам стоит нанести маску-кондиционер глубокого действия.

english_section_name: Applying a Soap Cap


summary: Выполняйте все предусмотренное вашим планом. Исправьте свою кредитную историю. Делайте выводы. Откладывайте деньги или готовьтесь к возможному кризису.

document: По мере того, как вы будете выплачивать долги и повышать доход, вы начнете постепенно ощущать бо́льшую финансовую защищенность. Однако это чувство может быстро пройти, если вы отбросите свой план и начнете тратить сэкономленные деньги как раньше. До тех пор, пока вы не выплатите все долги, продолжайте экономить и не берите новые кредиты, даже если чувствуете себя в безопасности. Попробуйте позволять себе по одной лишней вещи при полной выплате очередного долга. Предположим, вам пришлось отказаться от подписки на Netflix. Пообещайте себе вернуть подписку, когда погасите задолженность по кредитной карте. Такие послабления позволят вам сохранять мотивацию. Если у вас были просрочки по платежам или большие задолженности либо вы оформляли банкротство, высока вероятность того, что ваша кредитная история выглядит плохо. Чтобы обеспечить финансовую безопасность, следует исправить свою кредитную историю. Это позволит вам получать выгодные кредиты в будущем. Хотя невыплаченные долги и банкротство могут долгие годы сохраняться в вашей истории, в ваших силах начать исправлять ситуацию, как только вы снова встанете на ноги.  Вносите платежи по кредитным картам вовремя и полностью. Вам будет проще это делать, когда вы сократите необязательные расходы. Можно также улучшить кредитную историю, выплатив все прочие кредиты вовремя и целиком. Это относится в том числе к ипотеке и кредиту на машину. Не берите новые займы до тех пор, пока не погасите существующие задолженности. Проанализируйте, какие действия и ситуации привели вас к финансовому кризису, из которого вы с трудом выбрались. Вы жили не по средствам? Финансировали свои покупки с помощью дорогих займов? Возможно, теперь вы знаете, что вы можете тратить меньше, чем раньше, особенно на необязательные покупки. Учитывайте этот опыт, чтобы повысить свой уровень знаний в сфере финансов. Если кризис наступил из-за того, на что вы не могли повлиять (например, из-за потери работы или внезапных медицинских расходов), начните готовиться к подобным ситуациям. Когда выплатите все долги, начните откладывать те деньги, которые вы тратили на погашение задолженностей. Часть этих денег станет вашей «подушкой безопасности». Лучше всего иметь в запасе шесть месячных зарплат. Эти деньги помогут вам, если вы снова столкнетесь с подобными проблемами.

english_section_name: Recovering Your Financial Stability

summary: Знайте, что негативные эмоции совершенно нормальны. Примите свою финансовую ситуацию. Поговорите о своей ситуации. Будьте честны со своей семьей. Сохраняйте позитивный настрой.

document: Прежде чем приступить к исправлению финансовой ситуации, важно разобраться со своими эмоциями. Вам стоит смириться с тем, что эмоциональные проблемы — это естественная часть процесса. В зависимости от ситуации вы можете столкнуться со стрессом, депрессией или тревожностью, которые могут сопровождаться чувством вины или полного провала. Возможно, у вас также возникнет ощущение, что вы больше не управляете своей жизнью. Все эти эмоции являются естественной частью финансового кризиса. Поначалу, вероятно, будет сложно, однако постепенно все эти чувства будут угасать, если вы будете приспосабливаться к ситуации и начинать снова контролировать происходящее с помощью активных действий. В сложных ситуациях люди часто пытаются игнорировать или отрицать проблему. Это облегчает эмоциональное состояние, но не помогает в длительной перспективе. Важно принять свою ситуацию, чтобы иметь возможность работать со своими проблемами и решать их самостоятельно. Принятие ситуации — это первый шаг к ее разрешению. Постарайтесь направить все силы на позитивные действия и конкретные решения. Например, вместо того, чтобы продолжать думать о проблеме или винить себя за произошедшее, пообещайте себе решить проблему любой ценой. Расскажите друзьям или близким родственникам о проблеме, чтобы вам стало легче, и проговорите вслух возможные варианты решения проблемы. Ваши собеседники смогут дать вам совет, исходя из своего личного опыта или опыта своих знакомых. Эти люди не только окажут вам эмоциональную поддержку, но и предложат другие, более продуктивные способы решения проблемы. Если вы не можете справиться с эмоциями самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Если из-за финансового кризиса у вас развилась депрессия, появилась тревожность либо вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, вам обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Расскажите близким, что вы переживаете финансовый кризис. Возможно, кто-то предложит вам деньги в долг. Но даже если ваша семья не может позволить себе помогать вам финансово, разговор с близкими избавит вас от части стресса.  Чаще всего детям следует рассказывать о финансовом кризисе, поскольку от каких-то их занятий (уроки музыки, летний лагерь) вам придется отказаться, чтобы удержать семью на плаву. Но не забудьте объяснить детям, что эти изменения временные. Предложите детям-подросткам найти себе работу с частичной занятостью. Если дети старше 18 лет, предложите им платить вам за аренду жилья. Прежде чем приступить к действиям, пообещайте себе думать о хорошем. Относитесь к этому так: хотя вам не под силу повлиять на причину кризиса, вы можете выбрать, как вы будете на него реагировать. Позитивный настрой улучшит настроение, снизит уровень стресса и поможет вам конструктивно решать проблему.  Помните, что, какой бы ни была ситуация, другие люди уже сталкивались с чем-то подобным и преодолевали трудности. Будьте благодарны за то, что у вас сейчас есть. Например, если вы потеряли работу и должны крупную сумму, напоминайте себе о том, что вас поддерживают друзья или родственники.

english_section_name: Regaining Control

summary: Составьте план, который будет соответствовать вашим потребностям. Рассчитайте свои постоянные и переменные расходы в месяц. Сократите переменные расходы. Сократите постоянные расходы. Найдите дополнительный источник дохода. Обратитесь за государственными пособиями. Подумайте о том, чтобы продать активы и использовать полученные средства для выплаты долгов. Рассмотрите возможность подачи заявки на процедуру банкротства.

document: Ваш план восстановления должен будет решить проблему, которая привела вас к текущей ситуации. Иными словами, вам нужно будет уменьшить долг, если он у вас есть, и увеличить доход, чтобы компенсировать утраченные активы и финансовую стабильность. Возможно, вам нужно будет сменить работу, устроиться на вторую работу, сократить расходы, обратиться за государственным пособием или добиться списания долга.  Например, если ваш финансовый кризис обусловлен разводом, вам нужно будет найти источник дохода, который компенсирует совместный доход, который был у вас в браке. Самый простой способ выбраться из долгов и начать жить за счет дохода заключается в сокращении расходов и увеличении доходов. Другие варианты (к примеру, банкротство) могут быть необходимыми в определенных случаях, однако они связаны с большим количеством трудностей и портят кредитную историю. Постоянные расходы — это расходы, которые не меняются из месяца в месяц. Переменные расходы — это необязательные расходы, которые могут варьироваться. Важно знать разницу между ними, поскольку сокращать необязательные расходы гораздо проще, чем обязательные.  К постоянным расходам относятся счета и все прочие расходы, которые нужно покрывать для удовлетворения своих базовых нужд. Постоянные расходы также включают в себя арендную плату, выплаты по ипотеке, расходы на коммунальные услуги, образование, страховки, еду и транспорт. Постоянными расходами также являются выплаты по кредитам и другие обязательства. Переменные расходы включают в себя расходы на все, что не является предметом первой необходимости, например, еда в кафе, абонементы в тренажерный зал, развлечения, одежда. Начните с переменных расходов. К ним относится все, чего вы хотите, а не все, что вам нужно. Если отказаться от необязательных расходов, можно найти деньги на выплаты долгов. Не путайте желания с потребностями. Например, телефон может быть потребностью, но последняя модель iPhone — это желание.  Пообещайте себе не ходить в кафе до тех пор, пока ваша ситуация не изменится (к примеру, пока вы не устроитесь на работу). Это позволит вам сэкономить большое количество денег на еде. Контролируйте и мелкие покупки (например, ежедневный кофе), поскольку эти расходы накапливаются. Если вы откажетесь от них, вы сможете экономить значительные суммы каждый месяц. Откажитесь от абонемента в тренажерный зал, клуб и в другие места, куда вы ходите каждый месяц, но сначала убедитесь, что вы не должны будете выплатить комиссию за досрочное расторжение договора. Откажитесь от кабельного или спутникового телевидения. Смотреть то, что вам нужно, можно в интернете. Не ходите за покупками без крайней необходимости. Вы наверняка сможете отложить покупку одежды на много месяцев. Если вам нужно что-то купить, отправляйтесь в стоковый магазин или магазин секонд-хенд. Расходы на аренду или ипотеку, еду и транспорт считаются постоянными, однако это не значит, что вы не сможете сократить и их, чтобы высвободить больше денег на другие цели.  Если вы арендуете жилье и его стоимость очень высока, подумайте о том, чтобы переехать в более дешевое жилье или в другой район либо город. Думайте о том, что вам нужно, а не о том, чего вы хотите. Например, если у вас нет пары, вам наверняка хотелось бы иметь две комнаты, однако однокомнатной квартиры или квартиры-студии вам будет достаточно, а переезд позволит сэкономить деньги. Предложите кому-нибудь снимать жилье вместе с вами, если это возможно. Если у вас есть дети, подайте заявку на бесплатное питание в школе. Если ваша семья соответствует определенным критериям, дети смогут получать питание в школе бесплатно. Изучите всю необходимую информацию и узнайте, можете ли вы рассчитывать на эту помощь.  Предложите кому-нибудь ездить на работу на машине в складчину или пользуйтесь общественным транспортом, чтобы экономить деньги. В идеальном мире сорокачасовая рабочая неделя должна обеспечить вас деньгами, которых хватило бы на все расходы, однако так бывает не всегда. Возможно, вам придется искать еще один источник дохода, особенно если у вас тяжелые времена.  Если у вас еще нет работы на полный день, как можно скорее начните ее искать. Отправляйте резюме в максимальное количество мест. Найдите работу с частичной занятостью. Поищите ее в интернете или поспрашивайте у друзей. Сезонная работа подходит людям, которым нужна кратковременная занятость. Попробуйте подрабатывать консультантом в магазине в праздничный период или спасателем на пляже летом. Беритесь за самую разную работу: уход за земельным участком, уход за детьми, работа официанта или бармена. Зарегистрируйтесь на бирже труда. Возможно, там не будет высокооплачиваемой работы, однако это лучше, чем ничего. Малообеспеченные люди могут рассчитывать на пособие, однако процедура подачи заявки часто бывает непростой, поскольку связана с государственной волокитой и бюрократией. Не стоит рассчитывать на то, что эта помощь будет предоставлена вам быстро.  В некоторых регионах существует страховка от потери работы. Страховые суммы выплачиваются людям, которые потеряли работу или не могут работать по другим причинам. Узнайте, есть ли такая возможность в вашей стране. Узнайте, на какую государственную помощь вы можете рассчитывать. В большинстве стран существует пособие по безработице и другие пособия малообеспеченным людям. Любые активы, которые не являются предметом первой необходимости, можно и нужно продать, чтобы рассчитаться по долгам, поскольку со временем стоимость активов падает, а обязательства возрастают. Чтобы быстро улучшить показатель чистого капитала, следует выплатить как можно больше долга максимально быстро.  Если вы находитесь в очень сложной ситуации, используйте свои пенсионные накопления для погашения долга или продайте активы (к примеру, машину). Машину можно заменить на более дешевую. Можно также перейти на общественный транспорт. Если вы планируете рассчитаться по долгам, потратив на это сбережения, важно помнить о нескольких вещах. Погашайте этими деньгами только задолженности с высокими процентными ставками (к примеру, долги по кредитным картам). Это не только разумно с точки зрения финансовой стабильности (иметь такие задолженности очень дорого, поскольку проценты по этим задолженностям всегда выше процентов по сберегательным счетам), но и позволит вам улучшить свою кредитную историю, сократить ежемесячные расходы и избавиться от постоянных контактов со стороны кредиторов. Продумывая план, составьте график погашения долга. Рассчитайте, когда вы сможете выплатить долг полностью. Если у вас нет активов и дохода для обеспечения своих базовых потребностей и выплаты долгов, банкротство может быть вашим единственным выходом. Банкротство избавит вас от долгов, однако у этой процедуры есть и свои минусы. Банкротство перечеркнет всю вашу кредитную историю, и вам все равно придется продать некоторые активы, даже если вы этого не хотите.  В большинстве случаев арбитражный суд признает неспособность гражданина исполнять финансовые обязательства и вести расчеты с кредиторами. Подать заявку может любой человек, чей долг перед официальными организациями превышает 500 000 рублей. Инициатором также может быть кредитор или специальный орган (Федеральная налоговая служба). В России процесс регулируется Законом №127-ФЗ. При банкротстве суд зачастую не может заставить человека продать определенные активы. К таким активам относится основное жилье, транспорт и личные вещи вроде обручального кольца. Узнайте, какие активы являются неприкасаемыми в вашей стране.

english_section_name: Developing a Recovery Plan

summary: Выясните, какие у вас есть активы. Составьте список своих обязательств. Рассчитайте чистый капитал. Рассчитайте свой доход. Рассчитайте свои расходы. Рассчитайте чистый ежемесячный доход. Оцените возможные последствия текущей ситуации.

document: Первый шаг к нормализации финансовой ситуации заключается в анализе своих финансов. Сначала оцените свои активы. Активы — это все, что вам принадлежит. Активы являются основой финансовой стабильности. Они включают в себя все ценные вещи в доме, деньги на счетах (в том числе сберегательных), стоимость автомобиля и все деньги на пенсионных и инвестиционных счетах.  К активам также могут относиться другие ценные вещи: украшения, предметы коллекционирования. Отнесите эти вещи к оценщику либо попытайтесь оценить их стоимость самостоятельно с помощью интернета. Так, если вы решите продать их, вы будете знать, на какую сумму вы сможете рассчитывать. Составьте список всех активов, записав в столбик их название и ценность. Посчитайте общую стоимость и запишите ее внизу. Вам также будет полезно ознакомиться со статьей о том, как составить список своих активов. Здесь речь идет о всех деньгах, которые вы должны. Это противоположность активам. К обязательствам относится долг по кредитной карте, потребительские кредиты и ипотека, неоплаченные счета, студенческие займы и все прочие долги. На том же листе, на котором вы составляли список активов, составьте список обязательств и укажите соответствующие суммы. В самом низу посчитайте общую сумму задолженностей. Чистый капитал — это активы за вычетом обязательств. Полученное число покажет, сколько денег останется, если вы продадите все свои активы и рассчитаетесь по всем обязательствам. Это число довольно точно опишет вашу текущую финансовую ситуацию.  Например, если сумма ваших активов составляет 650 000 рублей (возможно, за счет стоимости машины), а обязательств — 3 250 000, после продажи машины и выплаты долгов вы останетесь должны 2 600 000. Таким образом, ваш чистый капитал — это -2 600 000 рублей. Зная свой чистый капитал, вам будет проще разобраться в том, какие варианты у вас есть. Например, возможно, вам нужно будет продать другие активы, чтобы расплатиться с долгами, если они у вас есть. Возможно, вам придется потратить свои накопления на выполнение обязательств. Чаще всего продажа активов не первой необходимости позволяет покрыть самые главные долги. Например, если вы продадите машину, чтобы выплатить кредит, ваш кредитный рейтинг улучшится, благодаря чему выплаты по кредиту будут уменьшаться каждый месяц, а кредиторы не будут напоминать вам о долге. Даже при оформлении банкротства кредиторы и суд могут требовать продажи определенных активов не первой необходимости, поэтому лучше продать их сразу. Когда вы будете знать сумму чистого капитала, вам нужно будет проанализировать свой доход и расходы. Зная суммы доходов и расходов, вы сможете понять, как будет меняться ваш чистый капитал, — уменьшаться или увеличиваться. Это будет влиять на процесс восстановления финансовой стабильности. Доход рассчитать легко — просто сложите все источники дохода. Чаще всего к источникам дохода относятся зарплата и регулярные выплаты от государства (к примеру, пособия и другие виды материальной помощи). При расчете учтите все налоги. Также не забудьте включить в расчеты суммы страховок и ту сумму, которую вам должен работодатель. Чтобы преодолеть финансовый кризис, важно понимать, сколько денег вы тратите и на что. Проще всего будет проанализировать выписку с банковского счета за последние два месяца. Посчитайте, сколько денег вы тратите на еду, жилье, коммунальные услуги, одежду и развлечения. Когда вы будете знать, куда уходят деньги, вы сможете скорректировать свои траты и уменьшить расходы, чтобы быстрее встать на ноги. Если вы отнимете расходы от доходов, вы получите чистый доход. Это сумма, которая у вас остается в конце месяца. Если это число будет отрицательным, это будет значить, что вам следует сократить расходы, чтобы восстановить стабильность в своих финансах. Однако, если ваш чистый доход отрицательный из-за того, что вы получаете мало денег, вам стоит в первую очередь поработать над увеличением доходов, а не над сокращением расходов. Чтобы мотивировать себя выбраться из кризиса, вам стоит напоминать себе, почему вы хотите улучшить свою текущую ситуацию. Поставьте перед собой выполнимые цели и рассчитайте стоимость достижения этих целей. Подумайте о том, как вы и ваши близкие будете страдать от вашего бездействия в длительной перспективе. Например, если у вас есть дети и вы хотите, чтобы они получили образование, напомните себе, что добиться этого будет крайне сложно, если ситуация с финансами не изменится.

english_section_name: Assessing Your Financial Situation

summary: Начните приводить план в действие. Расположите долги в порядке приоритета. Помните о важности поддержания связи с кредиторами. Свяжитесь со своими кредиторами и объясните ситуацию простыми словами. Попробуйте консолидировать долги или погасить долг с высокой процентной ставкой с помощью кредита с низкой ставкой. Обратитесь к финансовому консультанту.

document: Когда план восстановления будет готов, что бы он ни включал в себя (новую работу, сокращение задолженности, банкротство или какое-либо сочетание этих шагов), начните действовать как можно скорее. Чем дольше вы будете откладывать, тем выше будет ваш долг. Действуйте быстро. Многие из ваших решений могут резко изменить вашу жизнь. Как было сказано в начале, важно сохранять позитивное настроение и пытаться разглядеть свет в конце тоннеля. Помните, что в ситуации финансового кризиса у долгов может быть разный вес. Если после сокращения расходов у вас осталось небольшое количество денег для погашения задолженностей, важно потратить их на самые приоритетные долги.  Сначала внесите оплату по кредитам с залогом в виде имущества. К таким кредитам относятся ипотека и кредит на машину. Невыплата этих кредитов может привести к расторжению договоров и возврату собственности кредитору. Затем внесите оплату по займам без залога, особенно по тем, где процентная ставка высока (например, по кредитным картам). В самом конце погасите задолженность по займам с небольшой суммой долга. Если у вас нет возможности внести оплату по какому-либо обязательству, позвоните кредитору и объясните ситуацию. Возможно, вам удастся изменить условия погашения кредита. Хотя у вас может возникнуть желание избегать кредиторов, это лишь усугубит ситуацию. Нередко кредиторы могут подать в суд и начать получать часть вашей зарплаты без вашего согласия только потому, что они не смогли связаться с вами. Знайте, что кредиторы не перестанут пытаться выйти с вами на связь и не забудут о вас. Поэтому важно действовать и работать вместе с ними, а не против них. Позвоните им и предоставьте всю информацию, которая им потребуется. Честно объясните, что вы не можете погашать задолженность и что вы хотели бы вместе с ними найти какое-нибудь решение.  Попросите снизить процентную ставку, отложить выплаты на несколько месяцев или сократить сумму задолженности. Кредиторы готовы работать с должниками, поскольку услуги коллекторов обходятся им дороже (и в этом случае они рискуют потерять контакт с должником). Объясните, что вы готовы выплатить ту сумму процентов, которая есть сейчас, если кредитор освободит вас от выплат по основному долгу на несколько месяцев. Это даст кредитору понять, что вы серьезно относитесь к своим обязательствам. Сообщите кредиторам о том, что вы будете связываться с ними каждый месяц. Если вы все время будете на связи, они будут более расположены к вам и смогут предложить вам более выгодные условия или изменить свои правила. Оба решения предполагают перевод существующей задолженности на более выгодные условия.  Консолидация долгов подразумевает соединение всех задолженностей и перевод их на более выгодные условия. Например, вы можете консолидировать долги по нескольким кредитным картам и вносить один платеж каждый месяц, а не несколько. Это будет обходиться вам дешевле за счет более низкой процентной ставки. Но помните, что более низкая процентная ставка часто означает более длительный период погашения, поэтому в итоге вы можете потратить на выплату процентов больше денег. Можно также взять кредит с более низкой процентной ставкой, чтобы погасить все прочие долги. Это также позволит вам продлить срок погашения кредита, и вам будет проще вносить платежи, пока ваша финансовая ситуация будет нестабильной. Если вы не можете разобраться во всем самостоятельно, обратитесь к консультанту из некоммерческой организации. Вместе вы сможете продумать план и провести переговоры с кредиторами о реструктуризации долга, что позволит вам выполнять свои обязательства, исходя из тех денег, что у вас есть.

english_section_name: Following Your Plan and Managing Your Debt


summary: Не стоит сразу же брать девушку за руку. Найдите особенное место. Постарайтесь расслабить ее. Научитесь понимать ее язык тела. Постарайтесь сблизиться физически. Обратите внимание, как она реагирует на физический контакт.

document: Такой физический контакт должен быть тем, что приносит удовольствие и сближает. Впервые взявшись за руки, пара переживает совершенно особенный момент, потому что отныне молодые люди становятся чуть ближе друг к другу. Даже если вы достаточно давно обдумывали, как все это будет, предложение взяться за руки не должно быть первым, что вы скажете при встрече с ней. Иначе этот жест будет выглядеть нелепо и грубо, а не романтично. Это должно быть такое место, где вам и вашей девушке будет комфортно и приятно находиться. Постарайтесь выбрать более-менее тихое место, где не будет обилия отвлекающих факторов. Например, ресторан с громкой музыкой или бар, где телевизор включают на всю громкость, будут не лучшим выбором. Это уж точно не то место, где вашей девушке хотелось бы провести с вами этот особенный романтический момент. Кроме того, будет не лучшей идеей впервые взять ее за руку на уроке математики или где-то еще, где вам обоим на самом деле совершенно не хочется находиться. Этот момент должен касаться только вас с девушкой и ваших с ней отношений. Как только встретитесь с девушкой, постарайтесь на время забыть о своей идее. Ведите себя друг с другом как обычно, старайтесь не слишком задумываться о том, как бы взять ее за руку. Если вы будете слишком погружены в собственные размышления во время встречи, то запросто можете показаться девушке напряженным, беспокойным и даже заскучавшим.  Вместо того, чтобы каждую минуту думать: «Хм, может мне сделать это прямо сейчас? Или… может, теперь самое время?» — постарайтесь просто расслабиться. Попробуйте рассмешить девушку. Такое отношение сделает этот момент еще более особенным. Если вы переживаете и никак не можете успокоиться, все время думаете о том, когда уже возьмете свою девушку за руку, на время вовсе откажитесь от этой идеи. Скажите себе: «Я точно не сделаю этого сегодня. Я могу сделать это как-нибудь при случае». Дайте себе возможность отложить эту идею на другой раз — это снимет лишнее напряжение и поможет вам расслабиться. На самом деле вы можете вдруг понять, что настолько расслабились, что можете с легкостью пройти через это! По языку тела можно действительно многое понять из того, что чувствует девушка, о чем она думает. Можно сказать, что язык тела даже важнее и искреннее самих слов, потому что именно с его помощью человек выражает степень комфорта и интереса. Поэтому, если вы хотите взять девушку за руку, для начала нужно прощупать почву и уловить ее намеки, чтобы понять, готова ли девушка к этому шагу. Ниже перечислено несколько признаков того, что девушка может ответить вам взаимностью:  она улыбается; при общении она старается склоняться поближе к вам, а не отдаляется от вас; ее лицо, ноги и все тело обращены к вам; она отражает ваши жесты, эмоции и мимику; девушка в целом кажется расслабленной, а не зажатой. Кажется, что она не против сблизиться? Если девушка начинает понемногу отдаляться, когда вы пытаетесь приблизиться или наклониться к ней, вряд ли ей будет комфортно держаться с вами за руки. Но если она не пытается отстраниться, когда вы приближаетесь, если все ее тело и ступни обращены к вам, а не от вас, значит можно сказать, что вы ей довольно интересны. И если все это происходит, когда вы находитесь совсем близко друг к другу, значит, между вами уже возник определенный уровень доверия и комфорта. В ходе разговора наблюдайте за реакцией девушки на ваши прикосновения. Когда она рассказывает что-нибудь забавное и смешное, легонько коснитесь ее плеча и скажите, что она невероятно веселая. Если она положительно реагирует на ваши попытки приблизиться к ней и не пытается отстраниться, значит, можно смело утверждать, что настал подходящий момент, чтобы предложить ей взяться за руки.

english_section_name: Creating a Moment

summary: Постарайтесь не расстраиваться. Не стоит менять свое поведение и отношение. Помните, что дело может быть вовсе не в вас! Убедитесь, что вы на одной волне. Дайте ей еще один шанс.

document: Возможно, вы попытались взять девушку за руку, а она не захотела. Такое случается, но это вовсе не то, из-за чего стоит серьезно переживать и расстраиваться. Вполне возможно, что девушка была просто не готова к такому шагу, и ваша попытка взяться за руки была для нее слишком неожиданной. Может быть, она раньше даже не размышляла об этом, и ей нужно какое-то время, чтобы решить, хочется ли ей держаться с вами за руки. После того, как девушка сказала, что ей не хочется держаться за руки, не стоит сразу же отступать и прекращать разговор. Как уже говорилось выше, есть вероятность, что девушка была просто к этому не готова, и ваша попытка стала для нее неожиданностью. Вы же не хотите расстроить девушку и вызвать у нее чувство вины только потому, что ей не захотелось взяться за руки.  Скажите: «Все в порядке, не переживай, я просто спросил». Благодаря такому объяснению у нее не возникнет чувства вины и не испортится настроение. Также можно сказать: «Ничего страшного, мне просто очень приятно быть рядом с тобой». Так вы убережете себя от неловкой ситуации и покажете, что готовы быть рядом, несмотря ни на что. Наверняка вы слышали фразу: «Дело не в тебе, а во мне». Да-да, возможно, дело действительно в ней. Есть множество причин, по которым она могла отказаться от вашего предложения взяться за руки. Поэтому не воспринимайте это близко к сердцу и не думайте, что это обязательно связано с вашими с ней отношениями. Держаться за руки — значит быть парой. Вы не скрываете свои отношения от окружающих? Возможно, девушка не захотела взяться за руки, потому что ей показалось, что вы подобрали не очень подходящий момент для того, чтобы открыть ваши с ней отношения окружающим.  Не стоит спрашивать девушку, на каком этапе теперь находятся ваши отношения, как только она отказалась браться за руки. Это будет похоже на слишком эмоциональную реакцию. Если вам действительно будет комфортно и интересно это обсудить, попробуйте поднять эту тему через пару дней. Если вы не хотите обсуждать эту ситуацию с девушкой, дайте себе минутку, чтобы все обдумать самостоятельно. Ваши друзья знают об этих отношениях? Вы уже показывали себя на людях парой? Например, на медленном танце или другом событии, где окружающие могли понять, какие между вами складываются отношения. Ответьте для себя на эти вопросы, чтобы понять, какой вообще статус у ваших отношений. Возможно, ваша попытка взяться за руки была слишком неожиданной для девушки, и она отказалась, потому что пока еще не думала об этом. Также есть вероятность, что ей хочется взяться за руки, но инициатором этого хочет выступить именно она. Дайте ей еще одну возможность взять вас за руку. Когда вы гуляете вместе, держите руки вне карманов, а когда сидите за столом, лучше класть руки на стол.

english_section_name: Dealing with Rejection

summary: Спросите ее прямо. Попробуйте предложить ей взяться за руки невербально. Подайте девушке руку. Возьмите девушку за руку. Ведите себя естественно. Постарайтесь вовремя отпустить ее руки.

document: Как только в вашем милом разговоре возникнет пауза, посмотрите ей в глаза. Затем мило улыбнитесь и спросите, хочется ли ей, чтобы вы взяли ее за руку.  Можно сказать так: «Мне очень хочется взять тебя за руку», «Можно я возьму тебя за руку?» — или: «Хочешь взяться за руки?» Сам факт того, что вы сначала спросите, а не сразу же возьмете ее за руку, покажет девушке, что вы уважаете ее мнение. Общество приучило нас к тому, что обычно именно мужчины делают первый шаг, поэтому вполне возможно, что все это время она тоже мечтала взять вас за руку! Если вы абсолютно уверены в этих отношениях и ее чувствах, если девушка использует при общении с вами позитивный язык тела, возможно, вам даже не придется ей предлагать.  Один из способов это сделать — просто положить свои руки поближе к ее рукам. Лучше всего воспользоваться этим способом, когда вы сидите вместе с ней за столом. Если девушка не станет убирать руки и даже легонько придвинет их поближе к вашим, скорее всего, ей хочется взяться за руки. Если девушка после такого жеста торопится убрать руки со стола, это явный признак того, что она не хочет браться за руки. Подать руку можно вообще практически в любой ситуации. Если вы вместе где-то гуляете, подайте ей руку, чтобы она могла взяться за нее. Если же вы сидите напротив друг друга за столом, можно положить руки на стол ладонями наверх. Это невербальное предложение взяться за руки. И это золотая середина между открытым прямым обращением к ней и собственно держанием за руки. Если вы настроены решительно, а девушка то и дело намекает вам, что хочет взяться за руки, можно без всяких слов просто взять ее за руку. Один из способов это сделать — посмотреть ей в глаза, легонько взять ее за руки и улыбнуться. Несмотря на то, что вы не спросили ее об этом, такой способ действительно можно назвать очень романтичным и чувственным. Скорее всего, вы и правда не на шутку переживаете, ведь вам предстоит впервые взять эту девушку за руку. Но помните важную вещь — необходимо вести себя так же, как обычно. Даже если вам пришлось поставить разговор на паузу, чтобы предложить девушке взяться за руки, после этого нужно этот разговор продолжить, можно снова затронуть только что обсуждаемую тему, а можно перевести беседу на новую тему. Вы ведь не хотите взять девушку за руку, а потом просто молчать! Конечно, это очень волнительно и приятно, но нельзя держаться за руки вечно. Нет какого-то единого правила, в котором говорилось бы, когда следует прекращать объятия или держание за руки, но через некоторое время ваши ладони начнут потеть, либо вам нужно будет пройти через дверной проход — в таких случаях очень неудобно держаться за руки. Просто имейте в виду — если до этого вы спросили, хочет ли она взяться за руки, когда настанет момент отпустить ее руку, это можно сделать без лишних слов!  Если вы беспокоитесь о том, что можете слишком резко отпустить ее руку, в таком случае можно просто ее слегка сжать, а потом отпустить. Это отличный способ показать девушке, что вам очень понравилось, но пришло время разжать руки. Если хотите, после этого можно добавить: «Мне очень нравится держать тебя за руку», — или: «Мне так давно хотелось это сделать». Это очень милая фраза, и девушке наверняка будет очень приятно.

english_section_name: Asking her to Hold Hands


summary: Нарежьте креветки и морковь. Соберите все ингредиенты. Заворачивайте роллы, пока у вас не закончится рисовая бумага.

document: Почистите креветки и убедитесь, что удалили все хвостики и ножки. Начинайте чистить их со средней части туловища, где расположены ноги. Затем разрежьте креветки пополам. У моркови обрежьте кончики с двух сторон и очистите от кожуры. Нарежьте ее кусками, около пяти сантиметров каждый. Затем измельчите каждый, чтобы получить мелкие кусочки, похожие на спички. Если вы любите огурцы, добавьте их к рецепту. Кроме вкуса, они также добавят и хрустящую консистенцию вашим роллам. Не забудьте почистить огурец и нарезать тонкой соломкой. Подготовьте их, чтобы ускорить процесс. Держите под рукой морковь, креветки, лапшу, мяту, листья салата и ростки фасоли. Особенно удобно подготовить все ингредиенты, если вы готовите большое количество роллов или работаете с детьми – так вы сможете превратить процесс в веселый конвейер. Во время хранения необходимо укладывать роллы на бок той стороной, где находится край бумаги. Так бумага не развернется и ваши роллы не испортятся. Вьетнамские весенние роллы употребляют в сыром виде, так что они, наконец, готовы к употреблению. Попробуйте подавать эти роллы с арахисовым соусом. Вы можете смешать хойсин с арахисовым маслом и каплей воды. Добавьте соус шрирача для остроты.

english_section_name: Cooking Fresh Vietnamese Spring Rolls


summary: Осмотрите клетку хомячка. Приготовьте все необходимое для уборки. Отсадите хомячка из клетки. Выньте из клетки все аксессуары. Очистите клетку от старой подстилки.

document: Прежде чем приступать к очистке клетки, ее необходимо осмотреть, чтобы оценить, в каком состоянии она находится. Определите те участки, которые нуждаются в ежедневной точечной уборке за рамками установленного графика полной уборки в клетке. Знайте, что слишком частая или недостаточная уборка клетки может подвергнуть хомячка дополнительному стрессу, поэтому вы должны чистить клетку в том объеме, который необходим, и тогда, когда это требуется.  Обратите внимание на скопление экскрементов и промокшую подстилку. Эти участки можно почистить точечно. Тем не менее, если таких участков очень много, вам необходимо сменить подстилку полностью. Своевременно убирайте разбросанные остатки свежих кормов, которые не доел хомячок. Ежедневно меняйте воду в поилке. Если подстилка в районе поилки промокла или отсырела, ее необходимо заменить. Если стенки клетки запачкались и стали грязными, настало время для полноценной уборки в клетке. Если от клетки исходит неприятный запах, она также нуждается в полноценной чистке. У хомячков очень острое обоняние, они могут даже заболеть, если клетка будет грязной, а воздух в ней – несвежим. Прежде чем начать чистить клетку, вам потребуется подготовить необходимый инвентарь для уборки. Так сама уборка пройдет более гладко и окажется менее стрессовым событием и для вас, и для хомячка. Чтобы приступить к уборке, вам потребуются нижеуказанные вещи.  Тряпочка. Она будет использована для отмывания и протирки клетки и ее аксессуаров. Дезинфицирующее средство. Можно взять щадящее жидкое антибактериальное мыло для рук или для посуды. Избегайте применения едких химикатов, таких как хлорка, так как они могут нанести вред здоровью вашего питомца. Обычно в зоомагазинах можно найти специальные безопасные чистящие средства. Свежая подстилка для заполнения вымытой клетки. Вы не сможете качественно почистить клетку, если не отсадите из нее питомца. Временно пересадите хомячка в другую клетку, в прогулочный шар или в иное безопасное место.  Пересаживая хомячка в другое место, обращайтесь с ним бережно. Обхватите его обеими ладонями, одновременно обеспечивая полную поддержку его лапкам. Не оставляйте хомячка в прогулочном шаре дольше получаса, так как питомцу необходим свежий воздух и отдых от физической нагрузки. Мойте руки до и после общения с хомячком, чтобы защитить и себя, и питомца от передачи паразитов и заболеваний. При этом можно использовать обычное мыло. После того, как вы отсадили хомячка из клетки в другое безопасное место, вам необходимо вынуть из нее все аксессуары. Если вы оставите их внутри, то осложните себе процедуру уборки и она будет не такой эффективной.  Уберите из клетки все миски с кормом и водой или кормушки с поилками. Выньте все игрушки и аксессуары для обеспечения питомцу физической нагрузки. Самое последнее, что будет необходимо убрать из клетки – это старая подстилка. Загрязненная мочой хомячка подстилка источает резкий запах аммиака, который может вызвать у питомца респираторные проблемы. Чтобы провести полноценную уборку в клетке, из нее необходимо убрать всю старую подстилку. Чтобы выброшенная старая подстилка не пахла в мусорном ведре, ее можно предварительно ссыпать в полиэтиленовый пакет и завязать.

english_section_name: Getting Ready to Clean

summary: Вымойте все аксессуары, которые вы вынули из клетки. Вымойте клетку. Просушите клетку и все аксессуары к ней. Соберите клетку и верните в нее аксессуары. Назначьте время следующей уборки в клетке. Не забывайте про ежедневную точечную уборку. Ознакомьтесь с теми рисками, которые возникают из-за содержания хомячка в грязной клетке.

document: Несмотря на то, что они могут внешне казаться чистыми, вам необходимо помыть каждую игрушку, каждое беговое колесо, миску для корма и воды и любой другой предмет, который обычно располагается внутри клетки. Тщательно вымойте все предметы, чтобы они стали максимально возможно чистыми.  Сбрызните аксессуары клетки чистящим средством или даже замочите в нем для дезинфекции. Тщательно отмойте все предметы с помощью тряпочки. Уделите особое внимание всем уголкам и другим труднодоступным участкам. Чистка клетки – это основа регулярного ухода за жильем хомячка, необходимого для обеспечения чистоты и гигиены. Целиком и полностью отмойте все поверхности клетки. Клетки хомячков могут иметь различную модификацию, тем не менее, для всех них применимы одни и те же советы по уборке.  Используйте для отмывания клетки дезинфицирующий раствор и тряпочку. В отдельных участках клетки может остаться прилипшая подстилка. Вам придется приложить некоторые усилия, чтобы оттереть ее. Проблемные участки клетки можно замочить, чтобы вам было проще их отчистить. Если вы используете клетку из металлической решетки или сетки, то вам необходимо протереть каждый прутик. Некоторые виды клеток и аквариумы требуют протирки всех поверхностей и вычищения всех уголков. Прежде чем собирать клетку в исходное состояние, ее необходимо просушить. Если засыпать свежую подстилку до полного высыхания клетки, то она отсыреет и потребует замены раньше, чем это было бы необходимо.  Если вы хотите ускорить процесс сушки, можно протереть клетку и аксессуары полотенцем. Клетка быстрее высохнет, если ее выставить на открытое солнце. Кроме того, прямые солнечные лучи помогут продезинфицировать клетку с помощью ультрафиолета. Когда все будет продезинфицировано, вычищено и высушено, можно будет собрать клетку хомячка. В процессе сборки клетки еще раз проверьте все аксессуары на предмет чистоты.  В первую очередь насыпьте в клетку подстилку. Затем верните обратно игрушки и аксессуары для физической нагрузки, расположите их поверх подстилки. Насыпьте в миску или в кормушку свежий корм, налейте в поилку свежую воду и поставьте эти аксессуары в клетку. Посадите хомячка обратно в клетку и предоставьте ему немного времени, чтобы адаптироваться и отдохнуть, прежде чем снова общаться с ним. Попробуйте подождать пару часов до того, как начинать с ним играть. Регулярная чистка клетки облегчит вам процедуру уборки и обеспечит хомячку счастливую и здоровую жизнь. После проведенной уборки в клетке отметьте в календаре эту дату и назначьте следующую уборку ровно через неделю.  Регулярная чистка клетки хомячка просто необходима. Полноценную уборку клетки требуется проводить не реже одного раза в неделю. Отметки в календаре о запланированных датах уборки будут служить вам хорошим напоминанием. Полностью мыть клетку необходимо еженедельно. Однако, это не означает, что уборка вообще требуется лишь раз в неделю.  Есть ряд операций, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы клетка оставалась максимально чистой в промежутках между полноценными уборками.  Убирайте видимые скопления экскрементов. Снимайте и мойте поилку, чтобы потом наполнить ее чистой водой. Своевременно убирайте остатки свежих кормов, которые не съел хомячок. При необходимости досыпайте в клетку свежую подстилку. Чистка клетки хомячка вносит немалый вклад в сохранение его здоровья. Хомячки очень изнежены и требуют чистоты для того, чтобы оставаться здоровыми. Если не следить за состоянием клетки и не убирать ее, то из-за вас хомячок может заболеть. Если же вы будете поддерживать в клетке чистоту, то сможете оградить хомячка от нижеуказанных заболеваний, возникающих по причине антисанитарии.  Пододерматит развивается на лапах и вызывает набухание и покраснение участков кожи из-за постоянного контакта с мочой и фекалиями. Так называемый "мокрый хвост" развивается от избыточного стресса, который может быть спровоцирован плачевным содержанием клетки. Это заболевание является очень серьезным и во многих случаях может даже убить вашего питомца.  Также у хомячка могут появиться такие признаки недомоганий, как насморк, слабость и диарея.

english_section_name: Cleaning the Cage


summary: Распарьте лицо прежде, чем использовать скраб. Отшелушивание пищевой содой. Сделайте натуральный тоник для лица.

document: Распаривание сократит проявление пор на поверхности, смягчив их и позволив проще удалить черные точки с помощью скраба.  Вам понадобится большая миска, вода и чистое полотенце. Вскипятите воду. Немного остудите и налейте в миску. Склонитесь над миской и накройте голову полотенцем так, чтобы весь пар шел на лицо. Распаривайте лицо 5-10 минут. Будьте осторожны и не наклоняйтесь слишком близко к пару, чтобы не обжечь кожу. Умойтесь теплой водой и слегка похлопайте по лицу, чтобы высушить. Повторяйте процедуру с паром несколько раз в неделю перед использованием скраба для лица. Отшелушивание важно тем, что оно удаляет мертвые клетки кожи, не позволяя им закупоривать поры и образовывать черные точки. Благодаря данной процедуре улучшается кровообращение, что придает коже здоровое сияние.  Смешайте в миске 2 чайные ложки пищевой соды с минеральной водой, чтобы получить пасту. Нанесите эту пасту на нос и нежно помассируйте, стараясь не повредить кожу носа.  Оставьте пасту на пару минут до высыхания, а затем смойте теплой водой. Повторяйте процедуру раз или два в неделю. Пищевая сода поможет высушить черные точки, а ваша кожа будет выглядеть ярче и чище. Также в пасту с пищевой содой можно добавить яблочный уксус. Он обладает натуральными вяжущими и антибактериальными свойствами. Тоник отлично подходит для удаления любых мертвых клеток на лице, а также для снятия покраснений или воспалений, особенно вокруг носа. Используйте охлаждающие травы, например мяту, чтобы смягчить раздражение кожи.  Смешайте в маленькой бутылочке 3 столовые ложки яблочного уксуса и 3 столовые ложки измельченных листьев свежей мяты. Оставьте настояться в течение 1 недели в прохладном темном месте. Процедите смесь и добавьте стакан воды. Тоник можно хранить в холодильнике вплоть до 6 дней. Наносите тоник каждый вечер с помощью ватного диска, предварительно умыв лицо водой. Оставьте тоник на ночь или на несколько часов, если у вас чувствительная кожа. Не забывайте наносить на нос увлажняющее средство после использования тоника.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Используйте очищающее средство с содержанием салициловой или гликолевой кислот. Купите полоски для очищения пор. Обсудите с дерматологом употребление ретиноидов. Спросите дерматолога о микродермабразии.

document: Лучший способ очистить закупоренные поры от жира – это использовать продукцию с бета-гидрокси или салициловой кислотой. Постоянное использование подобного очищающего средства поможет предотвратить появление черных точек и очистить поры от жира.  Салициловая кислота наряду с гликолевой помогает очистить поверхность кожи от мертвых клеток и других загрязнений.  Эти ингредиенты содержатся в следующей продукции против прыщей: Proactiv, Benzac и PanOxyl. Отпускаемые без рецепта полоски для очищения пор помогут удалить жир, закупорившийся в носу, и, как результат, избавят вас от черных точек. В них содержится витамин А, и они помогают очистить закупоренные поры и предотвращают образование черных точек.  Наиболее эффективными являются сильные ретиноиды, отпускаемые по рецепту в форме таблеток. Во многих аптеках можно также купить продукцию с ретинолом без рецепта. При первом приеме ретиноидов может наблюдаться небольшое шелушение кожи. Однако при регулярном использовании 3-7 раз в неделю на протяжении 4-6 недель, побочный эффект ослабнет, а ваша кожа станет более чистой и блестящей. Это профессиональная процедура, в которой используются крошечные кристаллы, которые удаляют внутренний слой кожи, включая черные точки. Специальный аппарат отшелушивает и обновляет кожу носа, благодаря чему кожа становится светлой и гладкой. Это техника менее агрессивна, чем дермабразия, однако и ее должен выполнять профессиональный косметолог.

english_section_name: Using Professional Products

summary: Помните, что о черных точках существуют разные мифы. Оберегайте лицо от избытка жиров. Меняйте наволочки хотя бы раз в неделю. Убирайте волосы от лица и старайтесь не касаться его руками. Никогда не давите черные точки.

document: Отчасти причиной того, что черные точки нельзя просто смыть, является тот факт, что они не вызваны накоплением грязи. Они появляются из-за частиц отмершей кожи и кожного жира, которые попадают в поры и вступают в реакцию с кислородом, в результате приобретая черный цвет.  Также невозможно сузить, закрыть или открыть поры, так как это не мускулы. Это просто отверстия, которые служат "домом" для волосяных фолликул и сальных желез в вашем теле. И хотя некоторые вещества, такие как лимон или мята, могут сделать поры визуально меньше, на самом деле их размер не сужается. Другие факторы, такие как генетика, возраст и солнечное воздействие, также влияют на величину пор, однако не существует магического способа уменьшить их. Для этого умывайтесь не чаще двух раз в день мягким средством для очищения без содержания масла. Если вы ежедневно наносите макияж, не забывайте смывать его, так как косметика влияет на образование жира на лице. Обязательно отшелушивайте кожу натуральными или профессиональными методами, а также ежедневно используйте натуральный или купленный в магазине тоник. Стирка наволочек поможет удалить все мертвые клетки кожи и жиры с лица, которые каждую ночь остаются на ткани. В волосах могут находиться микробы и бактерии, которые осядут на вашем лице и/или носу. Старайтесь не трогать лицо или нос руками. Грязь, микробы и бактерии с рук могут оказаться на лице и стать причиной выработки жиров, которые ведут к появлению черных точек. Это может привести к воспалению, инфекции и даже шрамам. То же самое, при использовании скрабов старайтесь не тереть черные точки слишком сильно, иначе это вызовет раздражение и воспаление.

english_section_name: Preventing Blackheads


summary: Нарисуйте большой круг. Нарисуйте ориентиры для лица. Добавьте ее торс и щеки. Добавьте шею и бедра. Нарисуйте конечности и бедра. Завершите шею и добавьте руки. Добавьте волосы. Нарисуйте некоторые детали одежды. Нарисуйте лицо. Ручкой обведите свой набросок. Сотрите карандашные линии наброска и добавьте детали. Раскрасьте Френки.

document: Это для верхней части ее черепа. Убедитесь, что вы используете карандаш для наброска, чтобы можно было в дальнейшем стереть карандашные линии и рисунок выглядел аккуратным. Нарисуйте вертикальную линию в середине головы, чтобы вы знали где находится центр лица. Можете нарисовать под другим углом в соответствии с ее позой. Добавьте линию в форме L для ее челюсти. Для торса нарисуйте перевернутый треугольник. Для щек просто соедините голову с линией в форме L. Нарисуйте круг у вершины треугольника для бедер. Для шеи просто нарисуйте прямоугольник, соединяющий тело и голову. Для конечностей и ног просто нарисуйте несколько линий. Все зависит от усмотрения художника. Чтобы завершить шею, нарисуйте 2 огромных болта с каждой стороны. Для рук просто нарисуйте закругленные овалы. Также не забудьте добавить ноги. На данный момент у вас должен получиться ее набросок. В принципе, у Франки прямые волосы, но они собираются в кончиках. Вам, наверняка, понадобится это, когда вы будете рисовать ее волосы. Кроме того, это просто прямые и кривые линии. Для челки нарисуйте несколько пышных и волнистых линий. Добавьте затяжки рукавов и галстук. Френки любит носить готические платья, так что давайте добавим оборки ее платью. В центре лица добавьте ее маленький нос и пухлые губы. Сделайте нижнюю губу больше верхней. Добавьте две миндалевидные фигуры для глаз. сделайте глаза немного скошенными от центра. Представьте в уме перекрывающиеся линии и части, которые должны быть скрыты. Для конечностей и ног просто добавьте небольшое расширение от костей. Ничего, если ноги будут выглядеть странновато. Стиль рисования Школы Монстров не поддается правилам логики и пропорций. Линии могут не быть идеальными и ровными, но рисунок должен выглядеть аккуратно, когда вы сотрете карандашные линии. Можете добавить такие детали, как украшения и разные аксессуары. Не забудьте добавить ресницы и хрусталик глаза (2 круга, перекрывающих большой). Также никогда не забывайте про швы на ее теле. У нее один на лице, два на правой руке и один на другой руке. На ногах у нее по одному шву. Постарайтесь добавить больше при необходимости. Не бойтесь добавлять больше линий, чем нужно. Можете добавить много безделушек на ее одежде. При раскрашивании учтите, что у нее глаза разного цвета.

english_section_name: Frankie Stein

summary: Нарисуйте большой круг. Нарисуйте ориентиры для лица. Добавьте ее торс и щеки. Добавьте шею и бедра. Нарисуйте конечности и бедра. Добавьте волосы и руки. Добавьте волосы. Нарисуйте лицо. Нарисуйте некоторые детали одежды. Ручкой обведите свой набросок. Сотрите карандашные линии наброска и добавьте детали. Раскрасьте Клодин.

document: Это для верхней части ее черепа. Убедитесь, что вы используете карандаш для наброска, чтобы можно было в дальнейшем стереть карандашные линии и рисунок выглядел аккуратным. Нарисуйте вертикальную линию в середине головы, чтобы вы знали где находится центр лица. Можете нарисовать под другим углом в соответствии с ее позой. Добавьте линию в форме L для ее челюсти. Для торса нарисуйте перевернутый треугольник. Для щек просто соедините голову с линией в форме L. Нарисуйте круг у вершины треугольника для бедер. Для шеи просто нарисуйте прямоугольник, соединяющий тело и голову. Для конечностей и ног просто нарисуйте несколько линий. Все зависит от усмотрения художника. Для рук просто нарисуйте закругленные овалы. Также не забудьте добавить ноги. Для челки нарисуйте две большие волнистые формы S. На данный момент у вас должен получиться ее набросок. У Клодин большие и волнистые волосы. Ее волосы похожи на волосы Лагуны, но они короче. В центре лица добавьте ее маленький нос и пухлые губы. Сделайте нижнюю губу больше верхней. Добавьте две миндалевидные фигуры для глаз. сделайте глаза немного скошенными от центра. Добавьте  две фигуры в форме лимона над челкой для ушей. Нарисуйте несколько волнистых линий для ее шубки и оборок юбки. Представьте в уме перекрывающиеся линии и части, которые должны быть скрыты. Для конечностей и ног просто добавьте небольшое расширение от костей. Ничего, если ноги будут выглядеть странновато. Стиль рисования Школы Монстров не поддается правилам логики и пропорций. Линии могут не быть идеальными и ровными, но рисунок должен выглядеть аккуратно, когда вы сотрете карандашные линии. Можете добавить такие детали, как украшения и разные аксессуары. Не забудьте добавить ресницы и хрусталик глаза (2 круга, перекрывающих большой). Постарайтесь добавить больше при необходимости. Не бойтесь добавлять больше линий, чем нужно. Можете добавить много безделушек на ее одежде. Не забудьте добавить ее клыки.

english_section_name: Clawdeen Wolf

summary: Нарисуйте большой круг. Нарисуйте ориентиры для лица. Добавьте ее торс и щеки. Добавьте шею и бедра. Нарисуйте конечности и бедра. Добавьте волосы и руки. Добавьте волосы. Нарисуйте лицо. Ручкой обведите свой набросок. Сотрите карандашные линии наброска и добавьте детали. Раскрасьте Клео.

document: Это для верхней части ее черепа. Убедитесь, что вы используете карандаш для наброска, чтобы можно было в дальнейшем стереть карандашные линии и рисунок выглядел аккуратным. Нарисуйте вертикальную линию в середине головы, чтобы вы знали где находится центр лица. Можете нарисовать под другим углом в соответствии с ее позой. Добавьте линию в форме L для ее челюсти. Для торса нарисуйте перевернутый треугольник. Для щек просто соедините голову с линией в форме L. Нарисуйте круг у вершины треугольника для бедер. Для шеи просто нарисуйте прямоугольник, соединяющий тело и голову. Для конечностей и ног просто нарисуйте несколько линий. Все зависит от усмотрения художника. Для рук просто нарисуйте закругленные овалы. Также не забудьте добавить ноги. Для челки просто нарисуйте полукруг и добавьте немного волнистых линий, чтобы добавить волосы сбоку. На данный момент у вас должен получиться ее набросок. В принципе, у Клео большие и прямые волосы. В центре лица добавьте ее маленький нос и пухлые губы. Сделайте нижнюю губу больше верхней. Добавьте две миндалевидные фигуры для глаз. сделайте глаза немного скошенными от центра. Представьте в уме перекрывающиеся линии и части, которые должны быть скрыты. Для конечностей и ног просто добавьте небольшое расширение от костей. Ничего, если ноги будут выглядеть странновато. Стиль рисования Школы Монстров не поддается правилам логики и пропорций. Линии могут не быть идеальными и ровными, но рисунок должен выглядеть аккуратно, когда вы сотрете карандашные линии. Можете добавить такие детали, как украшения и разные аксессуары. Не забудьте добавить ресницы и хрусталики глаз (каждый состоит из двух кругов, перекрывающих большой) Постарайтесь добавить больше при необходимости. Не бойтесь добавлять больше линий, чем нужно. Можете добавить много безделушек на ее одежде. Так как Клео является мумией, не забудьте добавить бинты на ее конечностях и руках. У Клео ювелирная родинка на лице. При раскрашивании учтите, что у нее светло-голубые глаза, но на нижнем рисунке у нее желтые глаза.

english_section_name: Cleo de Nile

summary: Нарисуйте большой круг, чтобы сделать контур верхней части ее черепа. Нарисуйте ориентиры для лица. Завершите челюсть. Добавьте тело, волосы  уши. Добавьте конечности и ноги. Добавьте руки. Нарисуйте лицо и некоторые детали одежды. Нарисуйте лицо и некоторые детали одежды. Ручкой обведите свой набросок. Сотрите карандашные линии наброска и добавьте детали. Раскрасьте Дракулауру.

document: Нарисуйте вертикальную линию в середине головы, чтобы выровнять центр ее лица. Можете нарисовать под другим углом, в соответствии с ее позой. Нарисуйте две линии в форме L для ее челюсти. Нарисуйте две короткие параллельные линии для щек. Так как уши Дракулауры не круглые, нарисуйте заостренный прямоугольник вместо круглой линии ее ушей. Нарисуйте ее волосы, нарисуйте две длинные изогнутые линии в форме S. Это будет ваша линия ориентира для ее двух хвостиков. Для тела нарисуйте закругленную трапецию с прямоугольной трапецией, присоединенной к верхней части. Для конечностей и ног просто нарисуйте несколько линий. Все зависит от усмотрения художника. Для рук просто нарисуйте закругленные овалы. Если хотите показать пальцы, то нарисуйте несколько простых линий в качестве наводящих линий . В центре ее лица нарисуйте ее маленький нос и слишком полные губы. Сделайте нижнюю губу полнее верхней. Нарисуйте полукруги для глаз. Сделайте глаза немного скошенными от центра. Добавьте большой свисающий овал от уха. Чтобы сделать ее фигуристой, добавьте овал вокруг ее груди. Дракулаура обычно носит юбку с оборками, поэтому добавьте шестиугольник в качестве ориентира для юбки . Добавьте манжеты с помощью трапеций, которые открываются в сторону рук. Можете использовать простые прямоугольники для обуви. Добавьте два круга внутри глаз для радужной оболочки глаз. Добавьте большой полукруг для челки. Для шеи просто нарисуйте прямоугольник, соединяющий тело с головой. Она обычно носит блузки с V-образными вырезами, поэтому добавьте большую V на груди, чуть выше овала  . На данный момент у вас должен получиться ее набросок. Представьте в уме перекрывающиеся линии и части, которые должны быть скрыты. Для конечностей и ног просто добавьте небольшое расширение от костей. Ничего, если ноги будут выглядеть странновато. Стиль рисования Школы Монстров не поддается правилам логики и пропорций. Не забудьте добавить рот, ресницы и некоторые детали одежды и украшений. у нее также есть ее фирменный знак в виде сердечка на правой щеке. Линии могут не быть идеальными и ровными, но рисунок должен выглядеть аккуратно, когда вы сотрете карандашные линии. Можете добавить такие детали, как пуговицы, линзы глаз и линии стежков. На этом этапе добавьте также ее шиньоны. Постарайтесь добавить больше при необходимости. Не бойтесь добавлять больше линий, чем необходимо. Можете добавить множество безделушек на ее одежде. Попробуйте добавить цветы или кружева.

english_section_name: Draculaura

summary: Нарисуйте большой круг, чтобы сделать контур верхней части ее черепа. Нарисуйте ориентиры для лица and her body. Добавьте шею, конечности и ноги. Завершите челюсть и добавьте руки. Нарисуйте лицо. Добавьте челку и уши. Добавьте волосы. Нарисуйте лицо и некоторые детали одежды. Ручкой обведите свой набросок. Сотрите карандашные линии наброска и добавьте детали. Раскрасьте Лагуну.

document: Нарисуйте вертикальную линию в середине головы, чтобы вы знали где находится центр лица. Можете нарисовать под другим углом, в соответствии с ее позой. Нарисуйте две линии в форме L для ее челюсти. Для тела нарисуйте закругленную трапецию с прямоугольной трапецией, присоединенной к верхней части. Для конечностей и ног просто нарисуйте несколько линий. Все зависит от усмотрения художника. Для шеи просто нарисуйте прямоугольник, соединяющий тело и голову. Нарисуйте две короткие параллельные линии для щек. Для рук просто нарисуйте закругленные овалы. В центре ее лица нарисуйте ее маленький нос и слишком полные губы. Сделайте нижнюю губу полнее верхней. Добавьте две миндалевидные фигуры для глаз. Сделайте глаза немного скошенными от центра. В верхней части головы нарисуйте горизонтальную линию для банданы. Также добавьте цветок с 4 лепестками на конце полосы банданы. Если хотите показать пальцы, нарисуйте несколько простых линий для наводящих линий. Для челки нарисуйте несколько пышных и волнистых линий. В основном, волосы Лагуны выглядят волнистыми и вы, наверняка, захотите иметь это ввиду, когда будете рисовать ее волосы. Кроме того, это простые линии и кривые линии. Для плавников добавьте треугольники на ногах, у запястий и за банданой Добавьте два круга внутри глаз для радужной оболочки глаз. Она обычно носит блузки в виде жилета, так что добавьте жилет на ее теле. На данный момент у вас должен получиться ее набросок. Представьте в уме перекрывающиеся линии и части, которые должны быть скрыты. Для конечностей и ног просто добавьте небольшое расширение от костей. Ничего, если ноги будут выглядеть странновато. Стиль рисования Школы Монстров не поддается правилам логики и пропорций. Не забудьте добавить ее шорты и перепончатые пальцы. Линии могут не быть идеальными и ровными, но рисунок должен выглядеть аккуратно, когда вы сотрете карандашные линии. Не забудьте добавить такие детали, как чешуйки, украшения и разные аксессуары. Не забудьте добавить ресницы и хрусталики глаз (которые являются лишь 2 маленькими кругами, перекрывающими маленький). Постарайтесь добавить больше при необходимости. Не бойтесь добавлять больше линий, чем это необходимо. Можете добавить множество безделушек на ее одежде. Попробуйте добавить цветы или жемчуг. И помните, у Лагуны есть веснушки.

english_section_name: Lagoona Blue


summary: Снижение риска заражения ИППП. Используйте презерватив, если вы не можете полностью доверять своему сексуальному партнеру. Обратитесь к экстренной контрацепции, если ваш презерватив порвался или не сработал по другой причине. Используйте презерватив в качестве дополнительной защиты, если забеременеть было бы немыслимо.

document: Прежде чем вы решите отказаться от использования презервативов, обязательно учитывайте роль, которую они играют в снижении риска ИППП, а также в предотвращении беременности. Даже если вы используете другие противозачаточные средства, такие как гормональные контрацептивы, другие методы контрацепции не защищают вас от ИППП (инфекций, передающиеся половым путем). Поэтому презервативы имеют важное преимущество, когда дело касается практики безопасного секса. Презервативы защищают вас от ИППП, уменьшая контакт между половыми органами, а также препятствуя попаданию эякуляторной жидкости из мужского пениса во влагалище женщины. Оба этих типа контакта – это способы, с помощью которых инфекция может передаваться от одного человека другому. Если вы состоите в долговременных серьезных моногамных отношениях, вы знаете, использует ли ваша партнерша альтернативные формы контрацепции, такие как гормональные таблетки или внутриматочная спираль, поскольку с этим человеком вы построили доверительные отношения и, предположительно, обсудили наиболее подходящие для вас обоих стратегии контрацепции. Но если у вас появился новый сексуальный партнер, которого вы еще не знаете настолько хорошо, чтобы полностью ему доверять, важно понимать, что презерватив может быть одним из наиболее надежных методов контрацепции.  Если вы мужчина, вы никогда не сможете точно узнать, действительно ли новая сексуальная партнерша принимает противозачаточные таблетки (или использует другое противозачаточное средство) и постоянно ли она их принимает. Женщина может солгать об использовании противозачаточного средства, если намеренно хочет забеременеть. Точно так же мужчина может солгать женщине по поводу вазектомии. Или же он может сказать, что извлечет пенис до эякуляции, а на самом деле не успеет этого сделать. Использование презерватива – это простой и прямой метод контрацепции, который не требует доверия ни с одной стороны. Презервативы обладают 82% -ой эффективностью в предотвращении беременности. Но если ваш презерватив порвался во время секса, необходимо немедленно обратиться к какому-либо типу экстренной контрацепции.  Средства экстренной контрацепции можно приобрести в ближайшей аптеке, а часто даже в супермаркете. Возможные варианты – это таблетка (“Постинор”) или установление медьсодержащей внутриматочной спирали. Таблетку необходимо принять как можно скорее после незащищенного полового акта (в идеале в течение одного дня, так как чем дольше вы ждете, тем больше снижается ее эффективность). Тем не менее, “Постинор” можно использовать до 72 часов после незащищенного секса. Медьсодержащая ВМС эффективна в качестве экстренной контрацепции на срок до 5 дней после незащищенного полового акта. Другие варианты включают ацетат улипристала и таблетки с комбинацией эстрогена и прогестерона. Оба эти препарата экстренной контрацепции отпускаются по рецепту. Поскольку у каждого метода есть коэффициент неэффективности, разумно было бы сочетать пару методов – например, использовать и презервативы, и противозачаточные таблетки – в ситуациях, когда беременность абсолютно не желательна. Лучше быть осторожным, чем рисковать забеременеть, а затем иметь дело с потенциальными последствиями.

english_section_name: Understanding the Added Value of Using a Condom

summary: Попробуйте метод прерванного полового акта. Используйте “календарный метод”. Отслеживайте фертильность с помощью физиологических показателей. Поймите, что естественные методы все еще создают риск возникновения беременности.

document: Один из способов снизить вероятность возникновения беременности без использования презерватива – попробовать метод прерванного полового акта. Его суть в том, что мужчина должен изъять пенис непосредственно перед эякуляцией, чтобы сперма не имела возможности попасть по влагалище женщины таким образом, который может привести к беременности. Проблема этого метода в том, что часть спермы может вытечь преждевременно (до эякуляции и, таким образом, до изъятия мужского полового члена), что делает этот метод только на 78% эффективным в предотвращении беременности. Технически, есть всего несколько дней в месяц, когда женщина действительно может забеременеть. У большинства женщин цикл длится 28 дней и начинается с первого дня менструации. В среднем, овуляция происходит на 14-ый день, но женщина может быть фертильной в течение нескольких дней до и после овуляции.  Если женщина занимается сексом задолго до или после своих самых фертильных дней, ее шансы забеременеть гораздо ниже. Недостаток календарного метода в том, что не у всех женщин цикл длится ровно 28 дней. Все женщины разные, и не у всех всегда, из месяца в месяц, постоянный цикл. Именно по этой причине данный метод предотвращения беременности эффективен только на 76% без использования презерватива. Если ваш цикл постоянный, но длится менее или более 28 дней, вычтите 14 дней от ОКОНЧАНИЯ цикла и считайте это началом самых фертильных дней. Вторая половина женского менструального цикла (после овуляции), как правило, гораздо более постоянна, чем первая половина (до овуляции). Один из способов отслеживания фертильности – использование физиологических показателей (таких как базальная температура тела и/или цервикальная слизь) для определения конкретных дней, когда фертильность женщины наиболее высока. Чтобы снизить вероятность беременности, в эти дни стоит воздержаться от секса.  При использовании “метода базальной температуры тела” женщина измеряет температуру утром и перед едой каждый день. Во время овуляции температура поднимется на 0,3-0,6 градуса. Поэтому рекомендуется использовать презерватив, спермицид или другое негормональное противозачаточное средство с первого дня окончания менструации и до трех дней после повышения базальной температуры тела. При использовании “метода цервикальной слизи” женщина наблюдает за характером выделений слизистой шейки матки. Как правило, никакие выделения не наблюдаются сразу же после месячных, в последующие дни появляются умеренные и липкие выделения, значительное увеличение выделений слизи (более влажные и прозрачные) происходит в дни до и после овуляции, а затем никаких заметных выделений после окончания “периода фертильности”, вплоть до начала следующего менструального цикла. Поэтому в дни, когда выделения цервикальной слизи наиболее обильные, прозрачные и влажные, необходимо избегать полового акта, так как в эти дни фертильность женщины наиболее высока. Как метод прерванного полового акта, так календарный метод гораздо менее эффективны, чем медицинские методы контрацепции. Нельзя полагаться на эти методы, если вы действительно пытаетесь избежать беременности. Вот почему:  Если вы мужчина, и вы случайно сделали женщину беременной, решение, вынашивать ли беременность или сделать аборт, зависит только от нее (если иное не предусмотрено законодательством вашей страны). Это может означать, что, если женщина забеременела от вас и если она решит оставить ребенка, вы ответственны за материальную помощь и можете взять на себя обязанности по совместному воспитанию ребенка. Незапланированная беременность влияет как на мужчину, так и на женщину. Возникновение обязанностей по уходу за ребенком до того, как вы будете к этому готовы, может существенно повлиять (и потенциально помешать) другим вашим планам, касающимся карьеры, отношений или любой другой сферы жизни. Если вы женщина, и вы случайно забеременели, вы можете столкнуться со сложным решением: оставить ребенка или сделать аборт (если в вашей стране это законно).

english_section_name: Using Natural Methods to Diminish Your Risk of Pregnancy

summary: Принимайте гормональные противозачаточные таблетки. Вставьте ВМС (внутриматочная спираль). Попробуйте другие гормональные варианты противозачаточных средств. Попробуйте спермицид. Используйте барьерный метод, такой как маточный колпачок или диафрагма. Подумайте о стерилизации.

document: Если вы женщина и ищете способ предотвратить беременность без использования презерватива, один из наиболее распространенных вариантов в таком случае – прием гормональных противозачаточных таблеток. Рецепт вы можете получить у семейного врача или гинеколога. Таблетки состоят либо из сочетания эстрогена и прогестерона, либо чисто из прогестерона. Как правило, их нужно принимать по одной в день в течение 21 дня, а затем семь дней вы принимаете “сахарные таблетки-пустышки” (в этот период ваш организм испытывает “кровотечение воздержания” вместо менструации).  Существуют различные рецептуры противозачаточных препаратов, вы можете обсудить со своим врачом различные варианты, чтобы определить, какой лучше всего вам подойдет. Преимущество приема противозачаточных таблеток заключается в том, что они на 91% эффективны в предотвращении беременности (и даже еще более эффективны, если принимать их в одно и то же время каждый день без пропусков). Если вы мужчина, занимаетесь сексом с женщиной и не хотите, чтобы она забеременела, спросите ее, регулярно ли она принимает противозачаточные таблетки. Однако недостаток этого метода контрацепции для мужчины состоит в том, что в данном случае вы можете полагаться только лишь на слово женщины, а также уверены в том, что она не забывает принимать таблетки каждый день. ВМС – это небольшое Т-образное устройство, которое вводится через влагалище в матку (где оно находится в течение последующих нескольких лет и выполняет функцию противозачаточного средства). Такие спирали более чем на 99% эффективны в предотвращении беременности.  Доступные ВМС включают: “Мирена”, “Левонова” и “Мультилоад”. “Мирена” и “Левонова” – это спирали на гормональной основе. Они дороже медьсодержащих и могут действовать до пяти лет, но их преимущество в том, что они снижают интенсивность менструальных болей и кровотечений. Медьсодержащие ВМС основаны не на гормонах. Их плюс в том, что они дешевле и действуют до 10 лет. Но минус в том, что интенсивность болей и кровотечений при менструациях может повыситься. Рецепт на ВМС вы можете получить у семейного врача или гинеколога. Врач затем назначит прием для установления спирали, что обычно занимает всего пару минут. Установление внутриматочной спирали может быть немного болезненным в тот момент, когда она проходит через узкое отверстие шейки матки. Но когда спираль будет уже установлена, вы не должны испытывать никакой боли. К другим вариантам гормональных противозачаточных средств относятся влагалищное кольцо, инъекции Депо-Провера и противозачаточные пластыри. Они доступны по рецепту вашего врача.  Вагинальное кольцо (“НоваРинг”) – это кольцо, которое вы помещаете во влагалище и оставляете на три недели (а затем удаляете его из влагалища на неделю – период менструации). Это кольцо подавляет овуляцию, высвобождая гормоны (смесь эстрогена и прогестерона) в тот период, когда находится во влагалище. Вагинальное кольцо редко вызывает какие-либо проблемы с половым актом, и на него не влияет ни пользователь, ни партнер пользователя. Процент неэффективности равен 9% при типичном использовании и 0,3% при идеальном использовании. Кольцо можно вынимать на период до трех часов без утраты его противозачаточной функции, поэтому, если вам удобнее заниматься сексом без него, такой вариант тоже возможен. Инъекции препарата “Депо-Провера” делаются врачом раз в три месяца, так что их преимущество в том, что если вы каждые три месяца ходите на инъекцию, вам не нужно каждый день следить за тем, приняли ли вы противозачаточную таблетку. Процент неэффективности составляет всего 1% для тех, кто делает инъекции каждые три месяца.  Еще есть противозачаточные пластыри, их размер около 5х5см, они клеятся на кожу. Действие каждого такого патча длится неделю, затем его нужно заменять на новый. Пластырь содержит те же гормоны, что и противозачаточные таблетки, и при правильном использовании (то есть при постоянной еженедельной замене) процент неэффективности ниже 1%.  Спросите у врача по поводу имплантируемого противозачаточного средства под названием “Импланон”. Это противозачаточное средство вставляется в руку и действует до четырех лет. Спермициды – это гели или пенки, которые вводятся во влагалище. Они поглощают и впоследствии убивают сперматозоиды с помощью химических веществ, которые токсичны для спермы. Их можно купить в любой местной аптеке. Процент неэффективности спермицидов составляет около 22%. Как маточный колпачок, так и диафрагма – это приспособления, которые женщина вставляет во влагалище, чтобы закрыть шейку матки. Это препятствует проникновению спермы в матку. Кроме того, маточный колпачок и диафрагма, как правило, содержат химические вещества, которые убивают сперму, что еще больше снижает риск беременности. Процент неэффективности составляет около 14% у женщин, которые никогда не были беременны, и 29% у женщин, которые ранее были беременны. Диафрагму или маточный колпачок можно установить в кабинете врача. Один из самых надежных способов предотвращения беременности –процедура стерилизации либо для мужчины, либо для женщины (или для обоих). Но важно знать, что эта процедура необратима. К этому варианту стоит обращаться лишь в том случае, если вы абсолютно уверены, что в будущем не захотите иметь собственных биологических детей.  Для мужчины эта процедура называется вазэктомией. При ней разрезаются семявыносящие протоки мужчины, то есть трубки, по которым выводится сперма. Это предотвращает способность мужчины к оплодотворению. Для женщины процедура называется трубной перевязкой. Фаллопиевы трубы (по которым неоплодотворенные яйцеклетки из яичников выходят в матку) перерезаются. Это предотвращает оплодотворение яйцеклеток  и, таким образом, предотвращает беременность.

english_section_name: Using Medical Options To Prevent Pregnancy Without A Condom


summary: Разбейте монолог на небольшие отрезки. Используйте стратегию визуализации, чтобы запомнить монолог. Во время репетиции поэкспериментируйте с темпом и подачей монолога. Выпишите полный монолог на бумагу. Повторяйте монолог, находясь в движении. Запишите на видео, как вы произносите монолог.

document: Возможно, вас пугает мысль о необходимости запоминать длинную речь. Разделите монолог на части, прежде чем переходить к репетиции. Запомните первый отрезок отдельно, а потом переходите к следующему, повторяя процесс. Как только вы запомните каждую часть, сложите их воедино. Мысленно отмечайте общую тему каждого отрезка. Это даст вам опорные пункты и поможет освежить память во время декламации монолога. Просматривая текст, создавайте в голове мысленные образы для каждого отрезка. Если в какой-то момент вы забудете строчку, вспомните мысленные образы, которые вы создали. Эта стратегия особенно полезна для визуалов — людей, у которых очень активна зрительно-ассоциативная функция мозга. Часть процесса запоминания — это повторение строк вслух снова и снова. При этом не повторяйте все каждый раз в одинаковой манере. Лучше поэкспериментируйте. Так строчки лучше отпечатаются у вас в голове, и вы запомните их подсознательно, а не механически. Например, произнесите монолог максимально быстро и максимально медленно, прочитайте его смешным голосом или с иным акцентом. Письмо улучшает память, потому что во время него задействуются другие части мозга, нежели во время речи. Оно также активизирует мышечную память и позволяет постепенно впитывать каждое слово и предложение. Поэтому перепишите весь монолог пару раз, пока он не останется у вас в памяти. Во время репетиции не помешает своего рода физическая активность. Можно делать что-нибудь простое, например мыть посуду или наводить порядок в комнате. Это поможет вам выучить монолог, не слишком зацикливаясь на нем. Обязательно держите текст под рукой, чтобы легко найти забытую строчку. Во время одной из репетиций используйте мобильный телефон, компьютер или цифровую видеокамеру, чтобы заснять свое выступление. Потом просмотрите запись и сделайте мысленные пометки по поводу того, как вы произносите текст. Это не только поможет вам запомнить монолог, но и даст возможность определить, какие моменты в выступлении стоит улучшить.  Если вы проходите пробы на роль или пытаетесь получить хорошую оценку на занятиях по актерскому мастерству, обратите пристальное внимание на выражение лица и позу, а также на скорость и громкость речи. Это важные особенности, которые жюри будет учитывать во время вашего выступления. Будет полезно проиграть запись несколько раз. Во время воспроизведения старайтесь произносить слова одновременно с записью или немного обгонять ее.

english_section_name: Practicing the Monologue

summary: Если у вас есть право выбора, возьмите монолог, который вам хорошо знаком. Выберите монолог, с которым у вас есть личная связь. Найдите монолог в активном залоге, который относится к настоящему моменту. Говорите не более двух минут. Ознакомьтесь с пьесой.

document: Если вам будут известны сюжетная линия, предыстория и персонажи, вам будет проще запомнить речь. Если вы не знаете ни одной пьесы, попробуйте найти сценарий фильма, который вам нравится или который основан на прочитанной вами книге. Если определенная пьеса или сценарий вызывает у вас отголосок в душе, выберите монолог оттуда. Например, это может быть сюжет с персонажем того же пола или возраста, что и вы. Этот персонаж может переживать знакомый вам опыт или обладать схожими с вами взглядами. Выберите монолог персонажа, на которого вы подхожи внешне и по возрасту. Вам будет проще установить связь с персонажем примерно того же возраста, что и вы, и с примерно тем же физическими характеристиками. Это лучше, чем вариант, когда персонаж рассказывает историю или делится воспоминаниями. Монолог, где персонаж говорит с другим человеком, кажется зрителям более естественным. Это позволит вам лучше прочувствовать момент и запомнить отрывок. Подобный монолог доставит больше удовольствия не только вам как актеру, но и вашей аудитории. Если вы будете наслаждаться ролью, вы лучше запомните слова. Зачем пытаться запомнить длинный текст, если в этом нет необходимости? Если у вас есть право выбора, возьмите вариант длиной около минуты. Это поможет вам расслабиться, а также гораздо быстрее и проще запомнить слова. Если вы не можете сами выбрать монолог или вы взяли не очень знакомое вам произведение, то вам потребуется ознакомиться с сюжетом. Прочтите произведение целиком или найдите подробное краткое содержание. Так вы поймете контекст и смысл монолога.

english_section_name: Choosing a Suitable Monologue


summary: Сядьте ровно. Сделайте несколько глубоких, полных вдохов. Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос на протяжении 15 секунд. Повторите действия еще 20 раз. Повторите действия еще 30 раз. Немного отдохните и продолжайте заниматься своими делами.

document: Устройтесь на стуле с ровной спинкой и держите спину прямо. Это правильное исходное положение для дыхательного упражнения под названием сильфонного дыхания. Оно представляет собой сочетание глубокого и быстрого дыхания. Поскольку задача — зарядить вас энергией, выполняйте упражнение сидя, а не лежа. Медленно и глубоко вдыхайте, а затем медленно и полностью выдыхайте. Повторите не меньше четырех раз, чтобы расслабиться. Не открывайте рот и дышите через нос как можно быстрее. Дыхание должно быть глубоким и быстрым. Продолжайте дышать диафрагмой, но старайтесь все выполнять как можно быстрее.  Иногда полезно положить руку на живот и следить за тем, чтобы она поднималась и опускалась во время дыхания. При сильфонном дыхании легко упустить из виду, что вы редко задействуете диафрагму. Голова, шея и плечи должны оставаться неподвижными во время движений живота. Сделайте короткий перерыв и задействуйте такую же технику, чтобы сделать еще 20 вдохов и выдохов. Вдыхайте и выдыхайте через нос и следите за тем чтобы задействовать диафрагму. Это последний подход. Вдыхайте и выдыхайте через нос и не забывайте задействовать диафрагму. Вы ощутите прилив сил и остаток для сможете провести с повышенной активностью. Сильфонный метод является энергетической дыхательной техникой, поэтому лучше не выполнять его перед сном.  Немедленно остановитесь в случае тошноты или головокружения. Если захотите продолжить позже, делайте меньше повторений и выполните весь подход. Данное упражнение не рекомендуется выполнять беременным женщинам, лицам с паническим расстройством и судорожными припадками.

english_section_name: Trying an Energizing Breathing Technique

summary: Считайте до четырех и медленно вдыхайте. Задержите дыхание на семь секунд. Выдыхайте восемь секунд. Повторите действия четыре раза.

document: Втягивайте воздух через нос и сосчитайте от одного до четырех, чтобы не торопиться. Такое упражнение на счет поможет вам контролировать вдох и сосредоточиться на глубоком дыхании. Не забывайте дышать диафрагмой и увеличивать объем живота.  Подобное дыхательное упражнение действует как успокоительное. Если вы сильно подавлены и нужно быстро успокоиться, найдите спокойное место и выполните дыхательное упражнение 4-7-8 несколько раз подряд. Также подобные упражнения помогают засыпать. Расслабьтесь и задержите дыхание, перестаньте вдыхать и выдыхать в течение семи секунд. Можно считать про себя или смотреть на часы. Медленно выпускайте воздух через рот и считайте до восьми. Так вы убедитесь, что выдох длится в два раза дольше вдоха, что является оптимальным значением при глубоком дыхании. Во время выдоха втягивайте живот, чтобы вытолкнуть весь воздух. Снова сделайте вдох, задержите дыхание и выпустите весь воздух. Всегда считайте про себя, чтобы не нарушать соотношение 4-7-8. Повторите действия четыре раза для умиротворения и спокойствия. При необходимости повторите упражнение еще несколько раз.

english_section_name: Using Deep Breathing to Calm Down

summary: Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Увеличивайте объем живота. Сделайте полный выдох. Попробуйте сделать глубокие вдохи пять раз подряд. Используйте данную технику в любое время и в любом месте.

document: Воздух должен полностью заполнить легкие. Не поддавайтесь желанию быстро выдохнуть еще до завершения полного вдоха. Для этого требуется практика, так как большинство из нас имеют привычку дышать быстро и поверхностно, а не делать долгие, глубокие вдохи. Старайтесь всегда вдыхать через нос, поскольку в носу имеются мелкие волоски, которые задерживают пыль и токсины, чтобы они не попадали в легкие.  В повседневных ситуациях мы часто прибегаем к быстрому, поверхностному дыханию и даже не осознаем этого. Частый стресс мешает осознанности и концентрации на дыхании. Глубокое дыхание помогает лучше ощущать свой организм. Почувствуйте, как воздух поступает в легкие и заполняет их объем. Если сосредоточиться на глубоком дыхании, то ваши переживания на некоторое время уступят осознанности. При глубоком вдохе ваш живот должен расшириться на несколько сантиметров. Когда воздух доходит до диафрагмы, живот наполняется и округляется. Попробуйте понаблюдать за спящим младенцем. Вы заметите, что дети дышат животом от рождения. Каждый вдох и выдох приводят к движениям живота, а не грудной клетки. С возрастом люди привыкают к поверхностному дыханию вместо брюшного. Когда нужно сдержать эмоции, мы втягиваем живот и напрягаемся, а не расслабляемся при дыхании. Научитесь правильно дышать и избавьтесь от напряжения.  Старайтесь ровно лежать, стоять или сидеть. Если сутулиться, сделать глубокий вдох  будет сложнее. Во время вдоха поместите одну руку на живот, а вторую — на грудную клетку. В случае глубокого и правильного дыхания рука на животе будет подниматься выше руки на грудной клетке. Медленно выпустите воздух через нос. При выдохе втягивайте живот по направлению к позвоночнику. Выпустите весь воздух из легких. После выдоха сделайте еще один глубокий вдох через нос и продолжайте глубоко дышать. Старайтесь выдыхать в два раза дольше вдоха и выталкивать весь воздух. Вдох и выдох считаются как один раз. Это немедленно позволит вам успокоиться, замедлить сердцебиение и кровяное давление, а также отвлечься от напряженных мыслей. Займите удобное положение и правильно выполните глубокие вдохи пять раз подряд.  Помните, что живот должен подниматься на 3–5 сантиметров от тела и увеличиваться больше грудной клетки. Когда освоите технику глубокого дыхания, выполните действия 10–20 раз подряд. Замечайте, как реагирует ваш организм на насыщение кислородом. Теперь вы умеете глубоко дышать и можете использовать такой метод для немедленного снижения уровня стресса при напряжении или волнении. Используйте глубокое дыхание в одиночестве в уединенном месте, на уроках или в метро и даже при разговоре по телефону. Такая способность позволит вам взять себя в руки при первой необходимости.  Если вы заметили, что дышите быстро и поверхностно, переключитесь на глубокое дыхание и вы тут же ощутите облегчение и контроль над ситуацией. Чем больше практики, тем проще вам будет глубоко дышать. Так или иначе, а в младенчестве вы дышали именно таким способом.

english_section_name: Learning Basic Belly Breathing


summary: Придадим шестерням изношенный вид. Вернитесь к черно-белому изображению. 'Установите цвет линии и сбросьте заливку. Итак выделите шестерню или шестерни, если у вас их много, у которых пересекаются контуры и представьте его как объект «Path». Теперь перейдите к другой шестерне, которая перекрывает ее, сделайте копию, выделите ее вместе с исходной, затем выполните операцию «difference». Повторите эти действия  со всеми шестернями, перекрывающими выбранную, пока не получиться что-то подобное. Конвертируйте все линии в «Path». Теперь сделаем так, чтобы рисунок выглядел грубее. Повторите со всеми своими шестернями. Теперь выберите «multi-stop» градиент для бумаги – светло-коричневый/желтый для старой бумаги или темно-синий, если вы хотите, имитировать синюю бумагу для проектов (Я еще не решил, как сделаю сам). Добавьте бумаге текстуры: Добавьте на бумагу еще парочку пятен, пока не будете довольны текстурой. Смягчение фокуса.

document: Попробуйте другой подход  к оформлению: придайте вашему механизму вид старого чертежа или иллюстрации на старой бумаге.  У вас получится, что-то подобное, с пересекающимися контурами, что мы сейчас и исправим.     Но на нашем рисунке присутствует огромное количество зубцов и пересечений, так что на их обработку по отдельности ушло бы довольно много времени, прежде чем мы достигли бы желаемого вида. Вот автоматическая операция упрощения, показанная в увеличенном масштабе.  «Multi-stop» градиент будет полезен также для имитации чернил (на рисунках не показано), и у него должны быть подходящие цвета, хорошо контрастирующие с бумагой например: коричневый для старой бумаги, светло-голубой для синей. Примените градиенты к шестерням. нарисуйте произвольную форму с помощью «freehand tool», сделайте заливку цветом слегка темнее или светлее чем фон, сделайте линию невидимой, и значительно убавьте резкость:  Выделите все шестеренки, копируйте, сделайте их черными, убавьте резкости и добавьте прозрачности:

english_section_name: Coloring the gears - On paper

summary: Чтобы добавить картине живости, попробуйте добавить парочку стальных шестерен. Для начала выберите цвета «multi-stop» градиента – серый с оттенком синего. Окрасьте парочку шестерен полученным градиентом . Поместите стальные шестерни в механизм. Установите оси в отверстия в шестернях. Добавьте парочку крепежных винтов,. Сделать их довольно просто: создайте стальную окружность, вычтете из нее прямоугольник для паза, добавьте стальной прямоугольник потемнее, который будет имитировать внутреннюю частью паза, поверните винты в разные стороны. Если все винты будут повернуты в одну сторону, будет выглядеть ненатурально. Отстройте градиент и добавьте тени. Можете так же нарисовать фаску для винта: окружность немного большего диаметра, окрашенная тем же градиентом, как и у нашего фона, только с направлением цвета в противоположную сторону. На этом изображении масштаб увеличен для наглядности.  Распределите винты равномерно или случайным образом, как захотите!

document: Вот один способ, чтобы оживить картинку. Добавьте пазы: создайте две окружности, выровняйте их по центру объекта, окрасьте тем же градиентом, как и фон. Большую окружность окрасьте градиентом в противоположном направлении, меньшую –  в том же направлении, что и остальная часть шестеренки. Стальные шестерни должны взаимодействовать со стальными, золотые ¬с золотыми. Перейдем к созданию осей. Создайте маленькие окружности, окрашенные под золото, сталь, рубин или сапфир. Добавьте теней и белого свечиня, чтобы имитировать блик.

english_section_name: Coloring the gears - Steel

summary: Теперь придадим шестерням более "реальный вид", имитируя металлическую поверхность, например золота или из бронзы, оба действия довольно похожи. Выберите цвет. Примените получившийся градиент к одной из шестерен. Для того, чтобы объекты выглядели объемными, добавьте тени. Добавьте еще шестерен.

document: «Металлический» не является цветом, это эффект выполненный имитацией отражения света от объектов. В этой статье мы будем использовать «multi-stop» градиент с двумя или более цветами.  Для имитации золота градиент должен содержать немного оранжевого цвета и смесь светлых и темных оттенков желтого. Для имитации бронзы подойдет желтый с оттенком зеленого (окисленная медь принимает зеленый цвет), Для имитации железа подойдут оттенки серого. Для хрома так же подойдут оттенки серого, но его поверхность более блестящая. Добиться такого эффекта можно увеличив контрастность, в диапазоне от практически черного до практически белого. Для серебра используйте менее контрастные оттенки серого и т.д..  Для этого создайте копию объекта, покрасьте в черный, передвиньте на пару пикселей вниз и вправо, поместите под шестеренку, добавить размытия и прозрачности. Чтобы шестерни не висели в воздухе, добавьте фон, окрасьте его, используя тот же золотой градиент (если вы делаете по примеру). Для простоты, можете использовать другой, возможно более темный цвет. Обратите внимание на полезный эффект теней, без них нам было бы сложно отделить шестерни от фона, но теперь они довольно четко разделены.

english_section_name: Coloring the gears - Golden