summary: Объявите четвертую Тайну. Взяв большую бусину, прочитайте Отче наш. Прочитайте десять раз Радуйся, Мария. Закончите декаду Славословием и Фатимской молитвой.

document: Вы уже сами знаете, что делать. Какой сегодня день? Выберите одну из следующих Тайн:  4-я Радостная тайна:  Сретение Господне (Лк. 2:22-38) 4-я Светлая Тайна: Преображение Господне (Мф. 17:1-8) 4-я Скорбная Тайна: Крестный путь Иисуса Христа  (Мф. 27:32) 4-я Славная Тайна: Успение Пресвятой Богородицы Вы можете также спеть ее, если хотите. Осталась одна декада! Старайтесь не читать молитвы как скороговорки. Вдумывайтесь в каждое слово, когда вы произносите их вслух или про себя. Что они на самом деле означают? Вы уже почти закончили Розарий. Осталась одна декада.

english_section_name: The Fourth Decade

summary: Объявите Тайну. Затем вы должны взять следующую большую бусину и прочитать Отче Наш. На каждой из следующих десяти бусин вы должны прочитать Радуйся, Мария. Перед следующей большой бусиной прочитайте Славословие.

document: Объявлять Тайну вслух необходимо только если вы молитесь вместе с другими людьми. Если вы молитесь одни, то вы можете сначала поразмышлять о ней. Также каждый человек может выбрать свой определенный порядок Тайн.   Традиционный порядок чтения Тайн будет следующим: Радостные Тайны по понедельникам, Скорбные по вторникам, Славные по средам, затем тот же порядок с четверга по субботу и снова Славные в воскресеньям.  С тех пор как в 2002 году были добавлены Светлые тайны, папа Иоанн Павел II предложил следующий порядок: понедельник — Радостные, вторник — Скорбные, среда — Славные, четверг — Светлые, пятница — Печальные, суббота — Радостные, воскресенье — Славные.  В зависимости от дня недели, выберите соответствующую Тайну: 1-я Радостная Тайна : Благовещение (Лк. 1:26-38) 1-я Светлая Тайна: Крещение Господне в реке Иордан (Мф. 3:13-16) 1-я Скорбная Тайна: Молитва Иисуса Христа в Гефсиманском саду (Мф. 26:36-56) 1-я Славная Тайна: Воскресение Иисуса Христа (Ин. 20:1-29) Это должна быть большая бусина перед медальоном. По одной молитве на каждую бусину. Вы должны перебирать четки против часовой стрелки, беря бусины, расположенные справа от медальона. Затем вы можете прочитать  Фатимскую молитву:  О, милосердный Иисус! Прости нам наши прегрешения. Избавь нас от огня адского, и приведи на небо все души, особенно те, кто больше всего нуждаются в Твоем милосердии. Аминь.  По-латински: Domine Iesu, dimitte nobis debita nostra, salva nos ab igne inferiori, perduc in caelum omnes animas, praesertim eas, quae misericordiae tuae maxime indigent.

english_section_name: The First Decade

summary: Объявите третью Тайну. Взяв большую бусину, прочитайте Отче Наш. Прочтите десять раз Радуйся, Мария. Закончите декаду Славословием.

document: Вы должны объявить другую Тайну, в зависимости от дня недели:  3-я Радостная Тайна: Рождение Господа нашего (Лк. 2:1-21) 3-я Светлая Тайна: Провозглашение Царства Божьего (Мк. 1:14-15) 3-я Скорбная Тайна: Увенчание тернием (Мф. 27:27-31) 3-я Славная Тайна: Сошествие Святого Духа в день Пятидесятницы (Деян. 2:1-41) Старайтесь думать, о том, что вы говорите, несмотря на то, что молитвы часто повторяются. Концентрируйтесь на том, что вы хотите выразить ими.  Вы молитесь за больного друга? Вы просите дать вам силы? Подумайте о том, что вы просите. После каждой молитвы сдвигайте бусину.  Если у вас нет Розария, то вы можете использовать свои пальцы вместо бусин. Как вы уже догадались, вы можете добавить Фатимскую Молитву.  Поблагодарите за это Папу Пия XII.

english_section_name: The Third Decade

summary: Объявите пятую Тайну. Прочитайте  последний раз Отче наш. Прочитайте последние десять раз Радуйся, Мария. Завершите последнюю декаду Славословием.

document: Выберите одну из следующих Тайн:  5-я Радостная Тайна: Обретение Отрока Иисуса в храме (Лк. 2:41-52) 5-я Светлая Тайна: Установление таинства Евхаристии  (Мф. 26) 5-я Скорбная Тайна: Распятие и смерть Иисуса Христа (Мф. 27:33-56) 5-я Славная Тайна: Увенчание Пресвятой Богородицы небесной славой Почувствуйте этот момент! Пусть слова молитвы проникнут в вашу душу. Вы приближаетесь все ближе и ближе к распятию. Вы все еще сохраняете концентрацию? Великолепно! Если хотите, то можете еще раз прочитать Фатимскую Молитву. Также сейчас вы можете произнести другие молитвы.

english_section_name: The Fifth Decade

summary: Перед началом молитвы возьмите в руки распятие и перекреститесь. Прочитайте Верую. Затем возьмите большую бусину и прочитайте Отче Наш. Затем возьмите следующие три бусины и прочитайте Радуйся, Мария. Взяв следующую большую бусину, прочитайте Славословие.

document: Чтобы перекреститься, вам нужно правой рукой дотронуться сначала до лба, потом до груди на уровне сердца, потом до левого плеча, а затем до правого. Если у вас по какой-нибудь причине нет с собой Розария, то вы можете представить, что вы  держите его в руках.  Когда вы креститесь, вы должны сказать следующее:  Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь.  Латинский текст: In nomine Patris et Filii et Spiritus Sancti. Amen. Прикасайтесь ко лбу, когда вы говорите «Отца», к груди, когда вы говорите «Сына»,  к левому плечу, когда вы говорите «Святого», и к правому плечу, когда вы говорите «Духа». Продолжая  держать распятие в руках, опустите свою голову и вдумчиво произнесите:  Верую в Бога, Отца Всемогущего, Творца неба и земли. И в Иисуса Христа, Единственного Его Сына, Господа нашего, Который был зачат Святым Духом, рожден Девой Марией, страдал при Понтии Пилате, был распят, умер и был погребён, сошёл в ад, в третий день воскрес из мертвых, восшел на небеса и восседает одесную Бога Отца всемогущего и оттуда придёт судить живых и мертвых. Верую в Святого Духа, святую Вселенскую Церковь, общение святых, прощение грехов, воскресение тела, жизнь вечную. Аминь.  Латинский текст: Credo in Deum Patrem omnipotentem, Creatorem caeli et terrae. Et in Iesum Christum, Filium eius unicum, Dominum nostrum, qui conceptus est de Spiritu Sancto, natus ex Maria Virgine, passus sub Pontio Pilato, crucifixus, mortuus, et sepultus, descendit ad inferos, tertia die resurrexit a mortuis, ascendit ad caelos, sedet ad dexteram Dei Patris omnipotentis, inde venturus est iudicare vivos et mortuos. Credo in Spiritum Sanctum, sanctam Ecclesiam catholicam, sanctorum communionem, remissionem peccatorum, carnis resurrectionem, vitam aeternam. Amen. Слова молитвы следующие:  Отче наш, сущий на небесах! Да святится имя Твое; да придет Царствие Твое; да будет воля Твоя и на земле, как на небе. Хлеб наш насущный дай нам на сей день; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас во искушение, но избавь нас от лукавого. Аминь.  По-латински: Pater noster, qui es in caelis, sanctificetur nomen tuum. Adveniat regnum tuum. Fiat voluntas tua, sicut in caelo et in terra. Panem nostrum quotidianum da nobis hodie, et dimitte nobis debita nostra sicut et nos dimittimus debitoribus nostris. Et ne nos inducas in tentationem, sed libera nos a malo. Amen. Молитву нужно произнести три раза, для умножения Веры, Надежды, и Любви.    Радуйся, Мария, благодати полная! Господь с Тобою; благословенна Ты между женами ,и благословен плод чрева Твоего Иисус. Святая Мария, Матерь Божия, молись о нас, грешных, ныне и в час смерти нашей. Аминь.  По-латински: Ave Maria, gratia plena, Dominus tecum. Benedicta tu in mulieribus, et benedictus fructus ventris tui, Jesus. Sancta Maria, Mater Dei, ora pro nobis peccatoribus, nunc, et in hora mortis nostrae. Amen. Хотя правильнее будет прочитать ее, когда вы будете держать между пальцами шнурок (или цепочку) от четок, который расположен в пространстве между группой из трех бусин и большой бусиной.  Когда держат большую бусину, то читают Отче Наш.  Слава Отцу, и Сыну, и Святому Духу. И ныне, и присно, и во веки веков. Аминь.  По-латински: Gloria Patri et Filio et Spiritui Sancto. Sicut erat in principio, et nunc et semper et in saecula saeculorum. Amen.

english_section_name: The Introduction

summary: Прочитайте Славься, Царица. Прочитайте последнюю молитву Розария (если хотите). Прочитайте Помни, милосердная Дева Мария (если хотите). Прочтите Литанию Пресвятой Деве Марии (при желании). Помолитесь за папу римского и/или за усопших (при желании). Затем перекреститесь.

document: Вы дошли до медальона! Вот как читается эта молитва:  Славься, Царица, Матерь милосердия, жизнь, отрада и надежда наша, славься. К Тебе взываем, изгнанные чада Евы. К Тебе воздыхаем, стеная и плача в этой долине слёз. О Заступница наша! К нам устреми Твои милосердные взоры и после этого изгнания яви нам Иисуса, благословенный плод чрева Твоего. О кроткая, о благая, о сладостная Дева Мария.  По-латински: Salve, Regina, Mater misericordiae; vita, dulcedo, et spes nostra, salve. Ad te clamamus, exsules filii Hevae; ad te suspiramus, gementes et flentes in hac lacrymarum valle. Eia ergo, advocata nostra, illos tuos misericordes oculos ad nos converte; et Jesum, benedictum fructum ventris tui, nobis post hoc exilium ostende. O clemens, O pia, O dulcis Virgo Maria. Amen. Держа в руках медальон, произнесите следующие слова:: О Боже, чей единородный Сын, Своей жизнью, смертью и воскресением приобрёл для нас награды вечного спасения.  Даруй, умоляем Тебя, чтобы, размышляя об этих тайнах святейшего Розария Пресвятой Девы Марии, мы могли подражать тому, что они содержат и получить то, что они обещают, через Христа, Господа нашего.  Аминь. Эту молитву не все читают, но ею хорошо закончить Розарий. Она звучит так: Вспомни, о всемилостивая Дева Мария, что испокон века никто не слыхал о том, чтобы кто-либо из прибегающих к Тебе, просящих о Твоей помощи, ищущих Твоего заступничества, был Тобою оставлен. Исполненный такого упования, прихожу к Тебе, Дева и Матерь Всевышнего, со смирением и сокрушением о своих грехах. Не презри моих слов, о Мать Предвечного Слова, и благосклонно внемли просьбе моей. Аминь. Литания — это молитва, состоящая из коротких молебных воззваний, первые несколько из которых обращены к Святой Троице со словами «помилуй», а все последующие — к Деве Марии (под разными обращениями — Святая Мария, Матерь Пречистая, Зерцало Справедливости и так далее) со словами «молись за нас». Литания оканчивается слегка видоизмененной версией молитвы Агнец Божий (по-латински Agnus Dei), которая читается во время мессы перед Святым Причастием. Полный текст Литании можно найти здесь. Иногда католики читают еще по одному разу Отче наш, Радуйся, Мария и Славословие за папу римского, прося для него благословения физического и духовного. Некоторые также читают данные молитвы еще раз за усопших, включая своих близких, особенно за души в чистилище. Поднимите голову, почувствуйте себя легко и спокойно.  Разве не стоило потратить на это 20 минут?

english_section_name: The Conclusion

summary: Объявите вторую тайну. Взяв в руки большую отдельную бусину, прочитайте Отче Наш. Прочитайте молитвы  второй декады. Закройте вторую декаду Славословием.

document: Выберите Тайну, согласно дню недели:  2-я  Радостная Тайна: Посещение Пресвятой Богородицей святой Елисаветы (Лк. 1:39-56 ) 2-я Светлая Тайн: Свадьба в Кане, когда Христос явил Себя (Ин. 2:1-11) 2-я Скорбная Тайна: Бичевание Иисуса Христа (Мф. 27:26) 2-я Славная Тайна: Вознесение Господне (Лк. 24:36-53) Надеемся, что вы уже уловили суть. Кроме вводной и заключительной молитв, все то же самое.  На больших бусинах вы читаете Отче Наш, на маленьких — Радуйся, Мария, а в конце каждой декады — Славословие и, при желании, Фатимскую молитву. Это будет еще десять молитв Радуйся, Мария, по одной для каждой бусины. Опять же, если вы хотите, то можете прочитать Фатимскую молитву.

english_section_name: The Second Decade


summary: Помойте нож, разделочную доску и овощи.

document: Помойте нож и разделочную доску горячей водой с моющим средством, тщательно ополосните чистой водой, чтобы смыть остатки средства. Овощи не обязательно мыть с мылом, но лучше всего хорошо помыть их под горячей водой и потереть щеткой или тряпкой. Используйте острый нож без зубчиков. Разделочный нож также подойдет для нарезки овощей. Очень важно использовать острый нож – только тогда у вас получится хорошая ровная соломка.

english_section_name: Cutting Julienne Matchsticks with a Knife


summary: Составьте план путешествия, перед тем как начать собирать вещи. Составьте список вещей, которые нужно упаковать. Заранее собирайте вещи для своей поездки. Скручивайте одежду в валики, а не складывайте ее. Ограничьте число туалетных принадлежностей, которые возьмете с собой. Используйте дорожные версии своих любимых средств.

document: Составьте список всех планов для вашей поездки: ресторанов, где вы будете есть; мероприятий, которые будете посещать; достопримечательностей, которые планируете увидеть. И подумайте, чем вы будете заниматься в свободное время. Зная свои планы, можно точно предположить, какая одежда и какие вещи потребуются в поездке, поэтому вы не возьмете с собой лишнего. Не нужно гадать, что стоит взять, или брать с собой наряды для возможных мероприятий В него нужно включить всю одежду, обувь, туалетные принадлежности или другие вещи, которые понадобятся вам во время путешествия. Не отклоняйтесь от списка, только если вы не забыли включить в него что-то действительно важное. Список придаст вам уверенности, и вы не возьмете лишних вещей в поездку из-за страха оказаться неподготовленным. Сборы в последнюю минуту вызывают стресс, и, скорее всего, вы возьмете ненужные вещи, если будете упаковывать чемодан накануне поездки. Начните собираться по крайней мере за три дня до отъезда, чтобы осталось время обдумать вещи, которые нужно захватить. Скрученная одежда сэкономит место в чемодане, и вы сможете ограничить число сумок, которые вы берете в поездку. Сложенную одежду можно быстро сложить стопкой, но скрученную майку или пару штанов можно легко вместить в дополнительное место в сумке. Используйте шампунь, кондиционер и мыло, которые есть в вашем номере, а не берите с собой. Оставьте дома солнцезащитный крем, зубную пасту, крем для бритья и другую косметику и купите все в магазине, когда доберетесь до места назначения. Полноразмерные средства (лака для волос, лосьона и средства для умывания) займут лишнее пространство. Поищите в интернете или местном магазине косметики миниатюры средств, которые вы хотите взять с собой. Если не можете найти миниатюрную версию средства, то купите дорожный набор маленьких, многоразовых емкостей и заполните бутылочки средством, которое хотите взять с собой.

english_section_name: Packing Efficiently

summary: Ограничьте число сумок, которые вы берете с собой. Упакуйте все в небольшой чемодан. Используйте легкий чемодан.

document: Чем больше сумок вы берете в путешествие, тем тяжелее будет ощущаться бремя дороги. Если вы уезжаете на несколько дней, постарайтесь уместить все вещи в один чемодан или рюкзак. Если речь идет о более длительном путешествии, то ограничьтесь двумя сумками.  Не «размазывайте» все свои вещи по нескольким сумкам. C одним полным чемоданом путешествовать легче, чем с двумя наполовину полными. Если до места назначения вы путешествуете на самолете, то попробуйте уместить все свои вещи в один ручной чемодан. Вам будет легче садиться и покидать самолет. Небольшие чемоданы или сумки заставят вас эффективнее упаковывать вещи. При покупке чемодана выбирайте размер, который, на ваш взгляд, вместит все необходимое, и затем купите чемодан или сумку меньшего размера. Вы будете более избирательны в том, что взять с собой, когда придет время упаковывать вещи. Не пакуйте свои вещи в тяжелый чемодан с жесткими стенками, только если в поездку вы не берете дорогую электронику или хрупкие вещи. Используйте чемодан с мягкими, тонкими стенками, если берете только одежду, обувь и туалетные принадлежности. Чемодан будет легче по ощущениям, и вам будет легче его носить.

english_section_name: Downsizing Your Luggage

summary: Проверьте прогноз погоды перед отъездом. Берите одежду, которая хорошо сочетается. Возьмите удобную обувь, которую можно надеть на разные мероприятия. Возьмите с собой небольшую упаковку стирального порошка.

document: Если обещают солнечную и теплую погоду во все дни путешествия, то нет необходимости брать с собой свитер или дождевик. Если вы переживаете, что погода может измениться, помните, что всегда можно одолжить или купить вещь на месте.  Если обещают дождь, возьмите новый дождевик, а не громоздкую дождевую куртку. Он займет в сумке меньше места. Если вы путешествуете туда, где холодно, чтобы сохранить место в сумке, возьмите одежду, которую вы можете надеть несколькими слоями, вместо тяжелого зимнего пальто. Берите с собой одежду нейтральных цветов: коричневого, черного, кремового, белого и серого. Это позволит вам смешивать и сочетать разные предметы одежды, и не придется брать много нарядов.  Для мужчины универсальной вещью, сочетающейся с чем угодно, будет базовая рубашка на пуговицах нейтральных оттенков. Если вы женщина, то захватите простое черное платье, которое может выглядеть как более празднично, так и более повседневно, в зависимости от повода. Блейзер также станет отличным выбором, который можно носить в качестве ежедневной одежды или в более формальной обстановке. Не пакуйте по паре обуви на каждый день или на каждое мероприятие во время путешествия. Обувь нельзя свернуть или скрутить, чтобы сэкономить место в сумке. По возможности стремитесь взять не более двух пар обуви: пару удобной повседневной обуви и более изысканную пару для более формальных случаев. Если вы собираетесь в теплые края, особенно на пляж, вместо кроссовок захватите шлепки или сандалии. Они занимают в два раза меньше места, и в жару вашим ногам будет в них комфортнее. Если вы будете стирать одежду в путешествии, то брать с собой много одежды не придется. Если в месте, где вы остановились нет стиральной машины, то стирайте в раковине или ванной.  Чтобы сэкономить еще больше места в сумке, не берите стиральный порошок с собой, а купите его на месте. Если купить стиральный порошок окажется негде, то вместо него для стирки используйте жидкое мыло.  Возьмите с собой ручку-пятновыводитель. Она не займет много места в сумке, но пользоваться ей удобнее, чем стирать одежду.

english_section_name: Downsizing Your Travel Wardrobe


summary: Отдохните и не двигайте плечом. Принимайте противовоспалительные препараты. Приложите к плечу пакет со льдом. Измените осанку, чтобы не оказывать давление на плечо. Делайте растяжку плеч.

document: Отдохните, чтобы не спровоцировать боль, а ваше плечо могло зажить. В частности, перестаньте выполнять действия, которые могли вызвать защемление.  К примеру, защемление нерва в плече может быть вызвано подъемом тяжестей во время уборки в гараже. Завершите уборку после того, как плечо заживет. Сон на боку также может привести к сдавливанию нерва, если сильно давить на плечо. Меняйте сторону, на которой спите, или спите на спине, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Ацетилсалициловая кислота (аспирин) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) вроде ибупрофена или напроксена натрия помогут облегчить боль, вызванную защемленным нервом. Эти средства можно купить без рецепта, но вам все равно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящий для вас препарат, особенно если вы уже что-либо принимаете. К примеру, врач может порекомендовать вам отказаться от аспирина, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь. Возьмите пузырь со льдом, кубики льда в полиэтиленовом пакете или даже пакет с замороженными овощами и заверните его в полотенце. Приложите компресс к плечу на 10–15 минут, чтобы облегчить боль. Не кладите лед прямо на кожу. Так вы лишь еще больше навредите себе и усилите боль. Когда вы сидите или стоите, старайтесь отводить плечи назад и не сутультесь, чтобы не затруднять приток крови к нервам и не усугубить проблему. Если вам не удается держать спину ровно, а плечи расправленными, закажите в интернете или купите в магазине медицинских товаров корректор осанки. Лежа на кровати, кладите руки на подушку и расслабляйте плечи. Из-за растяжения или сгибания верхней части тела ситуация может усугубиться. Выполняйте упражнение под названием «шраги». Во время него необходимо твердо поставить ноги на пол и подтянуть плечи к ушам. Сделайте 5–10 повторений, чтобы размять ущемленный нерв.  Выполняйте махи плечами. Во время этого упражнения необходимо подтянуть плечи вверх, а затем опустить их вниз по часовой стрелке. Сделайте 5–10 повторений. Постарайтесь выполнять эти упражнения хотя бы 1 раз в день, чтобы снять напряжение в плече.

english_section_name: Soothing and Preventing Pinched Nerves

summary: Принимайте пероральные кортикостероиды. Носите шину на плече. Ходите на физиотерапию. Запишитесь на массаж глубоких тканей. Пройдите операцию на плече, если необходимо.

document: Врач может выписать кортикостероиды в виде таблеток или инъекций, которые помогут унять боль и уменьшить отек, вызванный защемлением. Он может также назначить безрецептурные обезболивающие. Следуйте указаниям врача относительно дозировки и никогда не принимайте больше рекомендованной дозы. Побочными эффектами от приема кортикостероидов может стать увеличение уровня сахара в крови и повышение риска развития инфекции. Они часто возникают при длительном приеме препарата. Врач может выдать вам шину или повязку, которую необходимо будет носить на плече. Она ограничит ваши движения, чтобы плечо могло зажить. Врач сообщит, как долго вам придется ее носить. Физиотерапевт разработает специальную программу упражнений, которая поможет укрепить и растянуть мышцы, а также снять напряжение с защемленного нерва. Поскольку повторяющиеся и напряженные движения могут привести к ущемлению нерва, эти упражнения часто являются важной составляющей процесса выздоровления. Попросите своего лечащего врача направить вас к физиотерапевту, если вы сами не знаете, к кому обратиться. Перед массажем обязательно скажите массажисту, что у вас в плече ущемлен нерв. Массажист сможет снять напряжение и боль в плече и шее. Поищите в интернете опытного массажиста, который уже имел дело с проблемами в плечах. Попросите друзей или родственников посоветовать вам хорошего специалиста. Как правило, хирургическое вмешательство необходимо только в том случае, если через недели или даже месяцы другие методы лечения не привели к улучшению ситуации. Врачи решат, будет ли операция над ущемленным нервом более полезна, чем другие методы лечения.  Необходимость в операции может возникнуть, если на нерв давит кость, диск или рубцовая ткань, или если защемление было вызвано травмой. Перед операцией врач спросит вас о принимаемых препаратах и прошлых заболеваниях. Не забудьте и вы задать интересующие вас вопросы об операции. Обязательно спросите его о том, как следить за плечом после операции.

english_section_name: Getting Professional Treatment

summary: Обратите внимание на симптомы. Пройдите медицинские исследования. В случае необходимости проверьте другие нервы.

document: Защемление нерва обычно сопровождается определенными симптомами. Если вы защемили нерв в плече, то в этом месте возникнет сочетание следующих симптомов:  онемение; боль, исходящая из плеча; покалывание; мышечная слабость. Обратитесь к врачу, чтобы он осмотрел ваше плечо и проанализировал симптомы. Если проблема вызвана защемлением нерва, врач может попросить вас пройти несколько обследований, включая:  исследование на нервную проводимость, во время которой на кожу прикрепят электроды, чтобы измерить электрические импульсы, исходящие от нерва; электромиографию (ЭМГ), во время которой электродами в виде игл проверяют электрическую активность мышц; магнитно-резонансную томографию (МРТ), которая может показать защемление нерва. То, что кажется болью в плече, на деле может быть вызвано другой проблемой. К примеру, защемление нерва в шее может привести к появлению боли, которая будет переходить на плечо. Если врач не обнаружит никаких проблем с нервами в плече, он может проверить нервы в других местах.

english_section_name: Diagnosing a Pinched Nerve


summary: Запустите режим однопользовательской игры из главного меню. Пройдите испытания на время на 16 уникальных трассах. Вернитесь на главный экран после того, как пройдете все 16 испытаний на время. Альтернативный способ разблокировки Бердо включает в себя участие в 250 гонках в режиме онлайнового мультиплейера.

document: Затем вам на выбор будут доступны несколько режимов игры, включая «Гран-при», «Испытания на время», «Противостояние» и «Стычка». Так как вы начинаете игру уже с 16 открытыми трассами, вы можете сразу приступить к разблокированию Бердо. Для этого вам нужно лишь пройти испытания на время на каждой из доступных 16 трассах. Именно по этой причине Бердо оказывается одним из первых открываемых игроком персонажей. Не имеет значения, каким персонажем и на каком транспортном средстве вы это сделаете. Не забывайте, что это все-таки гонка на время, и чтобы она засчиталась, вам нужно установить новый рекорд прохождения трассы, чего, впрочем, не так уж и трудно достичь. Вам нужно лишь закончить гонку. Не бегите впереди паровоза и последовательно проходите все 4 трассы в каждом из 4 кубков. Вот вам несколько советов для успешного прохождения испытаний:  Используйте тяжеловесных гонщиков (Боузер, Варио, Донки Конг), которые развивают максимальную скорость и не замедляются при столкновении с препятствиями и другими гонщиками. Эта особенность компенсирует их медленное ускорение. Отработайте стартовый разгон. Нажмите кнопку «А» в момент появления надписи «Марш», чтобы быстро набрать ускорение и сохранить драгоценные секунды своего времени. Изучите все места на трассе, где можно срезать путь. Хотя для разблокировки Бердо они вам не понадобятся, но могут пригодиться для разблокировки других персонажах, открываемых в режиме испытаний на время. Нажмите пару раз кнопку «B», чтобы выйти из меню испытаний и вернуться в главное меню. Снова войдите в игру под профилем, которым вы проходили испытания на время, после чего вы увидите уведомление о том, что Бердо разблокирована.  Помните, что вам нужно пройти испытание на время на 16 различных трассах, а не просто 16 испытаний. Если вы прошли 16 трасс, но Бердо при этом осталась заблокированной, пройдите режим Гран-при. После победы в Гран-при Бердо должен открыться. Этот метод займет у вас куда больше времени, чем прохождение испытаний, но если вы обожаете онлайн гонки, ваше время не будет потрачено зря. Вы также можете принять участие в 1350 гонках (любым персонажем и без ограничений по времени) в любом режиме, чтобы открыть розового динозаврика.

english_section_name: Unlocking Birdo

summary: Вы должны знать, что Бердо является гонщицей средневесовой категории. Определяющей характеристикой Бердо, как гонщика, является «Мини-турбо». Подберите для Бердо лучший транспорт.

document: Гонщики этой категории обладают относительно сбалансированными характеристиками, благодаря чему они прекрасно себя чувствуют на различных трассах и могут ездить как на картах, так и на байках. Это делает Бердо универсальным гонщиком для множества трасс, независимо от вашего уровня мастерства, но для начинающих игроков она особенно хороша. Благодаря своему среднему весу, она может отталкивать легких гонщиков, вроде Малыша Луиджи. При этом сама Бердо будет отлетать от таких тяжеловесов, как Боузер. Каждый гонщик обладает рядом характеристик, влияющих на их стиль вождения. Эти характеристики остаются неизменными и не зависят от вашего транспортного средства. Бердо, в целом, обладает средними характеристиками, но у нее есть два явных преимущества:   Мини-турбо – дополнительное ускорение после успешного дрифта на повороте. Бердо обладает одними из лучших мини-турбо в игре.  Бездорожье – Бердо испытывает лишь незначительное падение в скорости при езде по бездорожью. Несмотря на наличие более умелых ездоков по бездорожью, вроде Йоши, ее в меру высокий показатель бездорожья позволяет ей справляться со случайным съезжанием с дороги без серьезных последствий. Попробуйте еще больше улучшить сильные стороны Бердо, используя карты с высоким потенциал дрифта (для Мини-турбо) и показателем езды по бездорожью. Лучшими авто для нее зачастую оказываются раллийные автомобили и транспортные средства с хорошей управляемостью. В частности, ей следует ездить на следующем:   Лучшие карты: Wild Wing или Daytripper.  Лучшие байки: Mach Bike или Sugarscoot.

english_section_name: Racing with Birdo


summary: Проверьте установленную у вас версию Word. Вставьте текстовое поле. Введите текст в текстовое поле. Кликните по кружку над текстовым полем. Перетащите кружок для поворота текстового поля. Чтобы осуществить точно выверенный поворот текста при вращении текстового поля, зажмите Shift. В качестве альтернативного варианта для поворота текста воспользуйтесь командами меню.

document: Данный метод подходит для Word 2007 и более поздних версий программы под Windows, а также для Word 2011 для Mac и более поздних его версий. Если вы точно не знаете версии своей программы, но в ней имеется "лента" меню, то данный метод вам подходит, поэтому вы можете перейти к выполнению указанных далее действий. Если же в программе нет ленты меню, просто перейдите к следующему методу. Если лента меню отображена в виде списка вкладок "Главная", "Вставка" и так далее, кликните по одной из вкладок, чтобы активировать расширенное отображение ленты. Нажмите на ленте кнопку Надпись. В различных версиях  Word она может находиться либо во вкладке "Главная", либо во вкладке "Вставка". Кликните по текстовому полю и напечатайте текст, который вы хотите развернуть. Заметьте, что после клика по текстовому полю должна отобразиться его рамка. Обратите внимание на линию, которая отходит вверх от границы текстового поля и заканчивается кружком. Кликните по этому кружку и продолжайте удерживать кнопку мыши. Удерживая зажатой кнопку мыши, переместите курсор, чтобы осуществить поворот текстового поля. Если для редактирования текста кликнуть по текстовому полю после поворота, то текст может принять нормальную ориентацию. Это сделано, чтобы упростить редактирование надписи. Когда после редактирования текста вы кликните в другом месте документа за пределами текстового поля, текст внутри поля вернется к установленным для него настройкам. Это позволит вам повернуть надпись строго под углом 30º, 45º, 75º или 90º, что при необходимости облегчит создание параллельно расположенных заголовков. Дважды кликните по границе текстового поля, чтобы активировать вкладку меню "Формат", либо просто нажмите в ленте на вкладку с названием Формат. Кликните в ленте по кнопке Направление текста. В некоторых версиях программы она может быть представлена маленьким значком без подписи с изображением вертикального текста. Выберите один из предложенных программой вариантов расположения текста.

english_section_name: Rotating a Text Box (Word 2007 and later)

summary: Проверьте версию своей программы. Вставьте в документ текстовое поле. При необходимости переместите текстовое поле и измените его размеры. Кликните мышкой по текстовому полю. В меню "Формат" из раскрывающегося списка выберите пункт "Направление текста". Вставьте вместо текстового поля объект WordArt. Поверните объект WordArt.

document: Данный метод подходит для Word 2003 под Windows, Word 2008 для Mac и более ранних версий программ. В строке меню кликните "Вставка" и в раскрывающемся списке выберите "Текстовое поле". Кликните по появившемуся серому прямоугольнику, чтобы ввести в него текст. Чтобы переместить текстовое поле, кликните по его внешней границе и перетащите; чтобы изменить размер текстового поля, необходимо кликнуть по голубым кружкам или квадратикам и перетащить их. Это позволит вам отформатировать расположенный в нем текст отдельно от всего остального документа. Это откроет диалоговое окно, в котором вы сможете выбрать необходимую вам ориентацию текста. Не во всех старых версиях программ имеется подобная возможность вращения текста. Если у вас не получилось повернуть текст при помощи данного метода, либо если вы просто не видите подобных пунктов в меню, переходите к следующему шагу. Выберите в верхнем меню Вставка → Рисунок → WordArt. Введите свой текст и подберите для него стиль. Впоследствии вы не сможете отредактировать текст, так как он преобразуется в изображение. Кликните по только что созданному изображению, чтобы отобразить его границы. Над верхней границей появится линия, заканчивающаяся кружком. Кликните по кружку и перетащите его, чтобы повернуть рисунок.  Чтобы сократить число возможных вариантов наклона текста при вращении объекта, зажмите Shift.

english_section_name: Rotating Text (Word 2003 and earlier)

summary: Воспользуйтесь данным методом, чтобы создать вертикальные надписи с сохранением вертикальной ориентации букв. Вставьте в документ текстовое поле. Напишите текст. Кликните по текстовому полю. Измените размер текстового поля.

document: Этот метод позволяет написать все буквы одну под другой в виде высокого узкого заголовка. Если при этом вы дополнительно хотите сменить ориентацию букв, чтобы для прочтения текста пришлось наклонять голову, перейдите к ознакомлению с другими методами. При использовании текстового поля вам будет существенно легче корректировать расположение и ориентацию текста. Чтобы вставить текстовое поле в документ Word, совершите нижеуказанные действия.    Word 2007 и более поздние версии.  В ленте меню, расположенной в верхней части окна, нажмите вкладку Вставка, затем кликните кнопку Надпись и выберите Нарисовать надпись. Кликните по листу документа и растяните поле необходимого размера.   Word 2011 для Mac и более поздние версии. Выберите вкладку Домашняя страница в ленте меню, затем справа нажмите кнопку Надпись и нарисуйте в документе текстовое поле.  Word 2003 / Word 2008 для Mac и более ранние версии. Выберите в меню Вставить → Надпись, после чего нарисуйте в документе текстовое поле. Кликните по текстовому полю и введите текст, которому вы хотите придать вертикальную ориентацию. Если вы уже ввели этот текст в своем документе, просто скопируйте и вставьте его в текстовое поле. Вокруг напечатанного текста отобразится прямоугольник. В каждом углу прямоугольника будет расположено по кружку. Эти кружки являются "рукоятками" для перетаскивания углов прямоугольника и изменения размера текстового поля. Зажмите кнопку мыши на одном из уголков текстового поля, а затем переместите курсор. Вам необходимо сделать текстовое поле высоким и узким. Когда оно станет слишком узким для размещения рядом двух букв, надпись превратится в вертикальную, а буквы расположатся друг под другом.  Если текстовое поле вращается или перемещается без изменения размера, то вы просто неправильно по нему кликнули. Попробуйте заново кликнуть по уголку текстового поля.

english_section_name: Writing Vertical Words


summary: Определите, не понижен ли у вас уровень эстрогена. Обсудите с врачом возможность гормональной терапии. Соблюдайте умеренность при занятиях физическими упражнениями. Питайтесь сбалансированно. Не отказывайте себе в удовольствии употреблять продукты, богатые фитоэстрогенами. Бросьте курить Пейте кофе.

document: Обычно низкий уровень эстрогена наблюдается при менопаузе, однако причиной могут служить и некоторые другие психологические или физиологические проблемы, в том числе пониженная функция яичников, пищевые расстройства и/или чрезмерные физические нагрузки, из-за которых уменьшается количество жировой ткани, роды и кормление грудью, а также некоторые способствующие зачатию препараты. Симптомы дефицита эстрогена включают в себя неожиданное резкое повышение температуры, которое сопровождается повышенным потоотделением и частым сердцебиением, нерегулярность менструального цикла и аменорею (отсутствие менструаций), вагинальную сухость, потерю сексуального влечения, пониженное настроение, пониженную плотность костей (что может приводить к переломам даже при легких повреждениях). Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы.  Нормальный уровень эстрогена у женщин до менопаузы составляет от 50 до 400 пг/мл. Поскольку у здорового человека уровень эстрагона меняется в широких пределах, требуется несколько тестов и анализов, чтобы выявить действительную проблему. В частности, необходимо исследовать уровень других гормонов, таких как прогестерон, фолликулостимулирующий гормон, лютеинизирующий гормон и некоторые другие гормоны. Если у вас обнаружат пониженный уровень эстрогена (особенно если это вызвано менопаузой), врач может порекомендовать гормональную терапию. Существует два основных вида заместительной эстрогенной терапии: системная гормональная терапия и применение небольших доз вагинальных препаратов. Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки. Обсудите их с врачом и определите, подходит ли вам гормональная терапия. Установлено, что интенсивные занятия спортом приводят к снижению уровня эстрогена. Ежедневные 30-минутные тренировки помогут вам сохранить оптимальный вес, предотвратить сердечные болезни и другие проблемы со здоровьем, однако более продолжительные занятия совсем не обязательны. Постарайтесь изменить свой режим тренировок и/или снизить их интенсивность, чтобы поднять уровень эстрогена в организме.  Интенсивные упражнения сжигают жир и, как следствие, организму просто негде хранить эстроген. Именно поэтому у спортсменок иногда наблюдаются нерегулярные менструации. Чтобы поддерживать нормальный уровень эстрогена, следует ограничиться умеренными физическими нагрузками. Воздерживайтесь от интенсивных тренировок. Здоровый рацион питания поможет вам поддерживать нормальный уровень эстрогена. В особенности избегайте рафинированных углеводов и сахара, которые содержатся в такой пище, как различные мучные изделия, рогалики, вафли, крендельки и большинство других обработанных продуктов. Вместо этого употребляйте пищу, богатую белками и пищевыми волокнами.  Простые углеводы довольно быстро расщепляются в организме на глюкозу и другие легко усваиваемые сахара. Это повышает резистентность к инсулину и препятствует нормальному функционированию естественного эстрогена. С другой стороны, употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием пищевых волокон повышает уровень эстрогена. В вашем рационе должно быть достаточно свежих фруктов и овощей, особенно тех, что богаты пищевыми волокнами. Фитоэстрогены — это натуральные вещества, действие которых схоже с действием эстрогена. Содержащиеся в пище фитоэстрогены могут служить хорошей заменой эстрогену. Фитоэстрогены содержатся в большинстве растительной пищи, и особенно богаты ими следующие продукты:  Соевые бобы, нут, зерновые отруби, горох, фасоль, фасоль пинто, лимская фасоль, семена льна, бобовые, овощи и фрукты. Старайтесь ежедневно съедать по 2-4 порции этих продуктов. Соблюдайте меру. Поскольку фитоэстрогены конкурируют с рецепторами эстрогена, их чрезмерное количество может подавлять выработку эстрогена в организме. . Содержащиеся в табачном дыме вещества серьезным образом влияют на выработку эстрогена и его метаболизм. Немедленный отказ от табака поможет вам повысить выработку эстрогена и принесет большую пользу вашему здоровью.  Решите, почему вы хотите отказаться от курения. Составьте план. Осуществите свой план. Подумайте о терапевтических методах, которые помогут вам бросить курить. Кофеин стимулирует выработку множества гормонов, в том числе и эстрогена. Всего 2-3 чашки кофе в день повысят ваш уровень эстрогена. Пейте черный кофе или кофе с молоком, и не добавляйте в него сахар и его заменители.

english_section_name: Raising Estrogen Levels

summary: Определите, понижен ли у вас уровень кортизола. Обсудите с врачом возможность гормональной терапии. Снизьте уровень стресса Уделяйте достаточно времени сну. Попробуйте принимать пищевые добавки с солодкой. Поддерживайте нормальный уровень гормонов щитовидной железы. Соблюдайте здоровую диету.

document: Этот гормон помогает справиться со стрессом. Как правило, уровень кортизола возрастает в тех ситуациях, когда мы испытываем физический или эмоциональный стресс — например, при интенсивных физических нагрузках, инфекции или травме. Сдайте анализ крови, чтобы врач определил уровень кортизола в вашем организме. К симптомам низкого уровня кортизола относятся хроническая усталость, слабость мышц, потеря аппетита, уменьшение веса, низкое кровяное давление, приводящее к головокружению и обморокам, гипогликемия, повышенное чувство тревоги, тяжелый предменструальный синдром, неспособность справиться со стрессом. Если у вас диагностируют низкий уровень кортизола (острая форма носит название "надпочечниковой недостаточности"), врач может порекомендовать гормональную терапию, при которой следует принимать "биоидентичный" кортизол. Этот препарат очень эффективен при надпочечниковой недостаточности, однако его прием способен отрицательно повлиять на выработку естественного кортизола в организме. Обсудите эти вопросы с врачом и решите, подходит ли вам гормональная терапия. . Выработка кортизола резко возрастает во время стрессовых ситуаций, однако чем дольше приходится надпочечникам работать на износ, тем сильнее они устают. Отсутствие стрессов поможет вам постепенно увеличить выработку кортизола и избежать резких всплесков его уровня.  Чтобы избавиться от стресса, начните вести блог или дневник, заниматься йогой или медитировать. Проводите больше времени с семьей или друзьями, а не в одиночестве. При первых признаках стресса отвлекитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Максимальное количество кортизола вырабатывается во время глубокого сна. Таким образом, для поддержания нормального уровня кортизола необходимо 6-8 часов спокойного ночного сна.  Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Это поможет надпочечникам адаптироваться к регулярной выработке кортизола. Нерегулярный сон затрудняет нормальную работу надпочечников. Тихая и спокойная обстановка во время сна необходима для эффективной работы надпочечников. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно и тихо. В солодке содержится глицирризиновая кислота, которая замедляет разложение кортизола в печени, из-за чего уровень кортизола постепенно повышается.  Пищевые добавки с солодкой доступны в форме таблеток или капсул. Принимайте по 1-2 таблетки утром, когда уровень кортизола возрастает. Эти гормоны необходимы для нормального функционирования кортизола. Кортизол и гормоны щитовидной железы дополняют друг друга и усиливают взаимное действие.  Низкий уровень гормонов щитовидной железы может привести к тем же симптомам, что и низкий уровень кортизола, даже при нормальной концентрации последнего. Если у вас наблюдаются симптомы, характерные для низкого уровня кортизола, обратитесь к врачу, чтобы он проверил уровень гормонов щитовидной железы. Уровень териотропного гормона позволит выявить возможные проблемы со щитовидной железой. Богатые транс-жирами и холестерином продукты резко повышают уровень кортизола. Избегайте транс-жиров, которые содержатся в красном мясе, сливочном масле и кулинарном жире. Старайтесь есть больше продуктов из цельных зерен, овощей и фруктов. В частности, цитрусовые (например, грейпфрут) расщепляют ферменты, которые тормозят выработку кортизола, поэтому добавьте в свой рацион грейпфруты.

english_section_name: Raising Cortisol Levels


summary: Соберите все необходимое. Налейте в банку воду. С помощью ложки аккуратно налейте в банку растительное масло. Поставьте в банку линейку.

document: Данный эксперимент демонстрирует, что свет распространяется по прямой линии в однородной среде (например, воздухе), однако при попадании на поверхность раздела различных сред (например, поверхность между водой и маслом) он преломляется (меняет направление распространения). Чтобы провести эксперимент, вам понадобится следующее:  Большая стеклянная банка. Достаточное количество воды. Стакан растительного масла. Линейка. Ложка. Заполните банку водой примерно до половины. Банка должна быть достаточно большой, чтобы в нее проходила линейка. В результате поверх воды образуется слой масла. Разместите линейку так, чтобы она вертикально стояла в воде, и чтобы были видны размещенные на ней цифры.  Обратите внимание на то, что под водой и маслом цифры кажутся растянутыми и увеличенными. Пошевелите линейкой и проследите, как при этом искажается форма цифр. Отметьте разный вид цифр в воде и масле. Этот эксперимент показывает, что свет распространяется с разной скоростью в различных средах, таких как воздух, масло и вода. В однородной среде (например, воздухе) свет распространяется по прямой линии, однако при переходе из одной среды в другую (например, из воздуха в масло или из масла в воду) направление распространения и скорость света меняются.

english_section_name: Using Water and Oil

summary: Запаситесь всем необходимым. Разместите мелкие предметы на черной бумаге. Один человек должен держать фонарик, а второй — зеркало. Включите фонарик.

document: В данном эксперименте для доказательства того, что свет распространяется по прямой линии, используется его отражение от зеркала. Чтобы провести этот эксперимент, вам потребуется помощник: один человек будет держать фонарик, а второй — зеркало. Также вам понадобится следующее:  Два или три листа черной бумаги. Фонарик. Небольшое зеркало. Мелкие предметы, например пуговицы, крышки от бутылок или монеты. Положите лист черной бумаги на пол в слабо освещенной или полностью затемненной комнате. Разместите в центре листа 2-3 мелких предмета. Человек с фонариком должен сесть перед листом бумаги, обратившись спиной к нему. Второй участник должен держать зеркало так, чтобы оно было обращено к бумаге с мелкими предметами. Тот, у кого фонарик, должен включить его и направить в сторону от листа бумаги с мелкими предметами.  Второй участник должен расположить зеркало так, чтобы свет падал на мелкие предметы. Поднесите зеркало ближе к фонарику и разверните его под таким углом, чтобы осветить предметы. Возможно, для освещения предметов вам понадобится несколько зеркал. Поищите правильное расположение зеркал, при котором свет будет падать на предметы. В поисках правильного положения можно также перемещать по комнате лист бумаги с предметами. Данный эксперимент демонстрирует тот факт, что свет распространяется по прямой линии в воздухе. Однако при этом используются отражающие поверхности (зеркала). Угол отражения света от поверхности зеркала равен углу, под которым он падает на зеркало. Зеркала отражают свет и изменяют его траекторию, и в результате луч света распространяется вдоль ломаной линии, которая состоит из прямых отрезков (промежутков между зеркалами).

english_section_name: Using a Mirror and a Flashlight

summary: Соберите все необходимое. Проколите отверстие в центре каждой карточки. Закрепите карточки пластилином. Разместите фонарик или лазерную указку по одну сторону от ряда карточек. Сдвиньте фонарик или лазерную указку так, чтобы свет не попадал в центр первой карточки.

document: Данный эксперимент предусматривает создание маленьких отверстий, через которые будет проходить свет. Чтобы провести его, вам понадобятся следующие материалы и инструменты:  Три картотечных карточки. Кусок пластилина или поделочной глины. Можно также использовать двустороннюю клейкую ленту. Фонарик или лазерная указка. Дырокол. Линейка. Чтобы обойтись без излишних измерений, возьмите карточку и с помощью линейки проведите две диагональных линии, которые соединяют противоположные углы. Проделайте то же самое для двух других карточек. Возьмите дырокол и проколите карточку в месте пересечения двух диагоналей. Повторите то же самое для двух других карточек. Необходимо установить карточки вертикально вдоль прямой линии на равном расстоянии друг от друга.  Слепите из пластилина подставки для карточек, так чтобы они стояли вертикально. С помощью линейки разместите карточки на расстоянии 5-13 сантиметров друг от друга. Чтобы установить карточки вертикально, можно использовать также двустороннюю клейкую ленту. Будьте аккуратны и не залепите пластилином или лентой отверстия в центре карточек. Направьте фонарик (указку) таким образом, чтобы его свет падал на отверстие в ближайшей к нему карточке. Включите фонарик или лазерную указку. При необходимости поправьте карточки таким образом, чтобы все три отверстия располагались вдоль прямой линии и свет проходил сквозь них. После этого вы увидите, как луч света падает на стену или другую поверхность, расположенную позади последней карточки. В результате вы увидите, что свет не проходит сквозь отверстия. Это иллюстрирует тот факт, что при взаимодействии с неотражающими материалами, такими как картотечные карточки, свет распространяется вдоль прямой линии.

english_section_name: Making a Light Pinhole


summary: Ухаживайте за своей змеей с осторожностью. Определите, когда змеи меняют кожу.

document: Берите змею посередине ее тела и поддерживайте обеими руками. Держите ее вдалеке от лица. Питомцы любят, когда их гладят по шерсти, а не против нее. Не трогайте змею 48 часов, после того, как она поела. Вымойте руки до и после контакта со змеей. Если она сопротивляется, не отказывайтесь от своих намерений, а упорно продолжайте это делать, иначе она никогда не научится быть дружелюбной. Когда глаза вашей змеи становятся стеклянными, это наступает время смены кожи. В это время вы не должны трогать вашу змею, поскольку она может обороняться, подождите до окончания линьки.  При линьке, все, что вы можете сделать, это обеспечить влажную среду. Это пластмассовый контейнер, обложенный влажными бумажными полотенцами или заполненный влажным мхом. У контейнера должна быть крышка и вырезанное отверстие, чтобы она могла залазить внутрь. Хотя поилка, обычно, должна находиться на холодной стороне, в период линьки, поставьте ее на теплую сторону. Также затуманивайте аквариум 2-3 раза в день. Пройдет несколько дней и глаза вашей змеи станут нормальными, а еще через несколько дней закончится линька. Вы можете расслоить и измерять кожу для отчета.

english_section_name: Handling and Shedding

summary: Давайте вашей змее достаточно воды. Обеспечьте соответствующее освещение. Не держите пару особей маисового полоза вместе. Кормите свою змею одной мышью в неделю. Сделайте так, чтобы ваша змея была счастлива в своем доме.

document: Вода должна быть в большой миске, чтобы змея могла в нее окунаться, если она этого захочет. Меняйте воду два раза в неделю. Миска может стоять как на холодной, так и на теплой стороне. Знайте, что миска, расположенная на теплой стороне, увеличит испарение. Вам не понадобятся ультрафиолетовые лампы или кальциевые добавки, как и для остальных рептилий, которые едят насекомых. Змеи действительно используют ультрафиолетовое излучение для синтезирования витамина D3, но в неволе оно им не нужно, так как они получают витамин от мышей, которых едят. И кальций они получают тем же способом. Витамин D находится в печени мышей, а кальций, в костях. Они разновидности, которые любят уединение. Если держать их вместе, это может их нервировать. Есть информация, что маисовые полозы в неволе (особенно hatchlings) при случае едят друг друга, и оба погибают. Единственным исключением являются пары для размножения. Если вы хотите, чтобы ваши особи размножались, ваша самка должна весить 300 г, быть длиной 3 м и в возрасте 3 лет, (правило 333) и советуйтесь с хорошей книгой. Не сводите свою пару, пока и вы, и они не будут готовы. Скрещивания родственников лучше избегать. Малыши маисовых змей начинают употреблять в пищу мышей, размером с мизинец, и увеличивают размер мышей с возрастом: мыши с мизинец, недоношенные мыши, маленькие (кормящиеся), средние (отлученные от груди), большие мыши (взрослые) и очень большие (гигантские большие).  Вот приблизительная схема кормления змеи. Примечание, эти названия изменяются регионально. Различия в размерах работают таким образом: американский английский/британский английский.  Змея: 4-15 г – мышь: мизинец; Змея: 16-30 г – мышь: мизинец х2; Змея: 30-50 г – недоношенная; Змея: 51-90 г – мышь: кормящиеся/маленькие; Змея: 90-170 г – мышь: отлученная от груди/средняя; Змея: 170-400 г – мышь: взрослая/большая; Змея: 400 г ⁺ - мышь: гигантская/большая.   Лучше кормить вашу змею замороженной/оттаявшей мышью, потому что она не ранит змею, и это намного гуманней. Также вы можете хранить замороженных мышей дольше, потому что они не вырастут и не умрут. Чтобы накормить держите добычу пинцетом и шевелите ею перед змеей. Она бросится и, возможно, сожмет, а потом проглотит целиком. Не кладите добычу на подстилку, потому что это может привести к смертельной блокировке пищеварительного тракта, если субстрат переварится. Производя кормление извне аквариума, вы облегчаете себе труд, а также не даете змее связать свое кормление с аквариумом. Испражнения змеи не очень большого размера, поэтому не нужно будет чистить аквариум часто. Убирать нужно будет примерно раз в три или более недель, но, по возможности, можете убирать свежие испражнения. Кормите свою змею еженедельно и меняйте ее обстановку время от времени, и она будет счастлива в своем новом доме.

english_section_name: Taking Care of Your Snake Day to Day


summary: Насыпьте 2 столовые ложки кефирных грибков в чистую стеклянную банку. Налейте  в банку 2 1/2 стакана молока. Закройте банку и храните ее при комнатной температуре. Пусть смесь ферментируется в течение 8 часов. Процедите кефир. Промойте кефирный грибок и начинайте все заново.

document: Для начала это будет хорошим количеством грибков, чтобы у вас получился кефир с обычном вкусом. Потом вы сможете экспериментировать, добавляя больше или меньше грибков. Вы заметите, что их количество действительно влияет на вкус. Все будет зависеть от ваших личных предпочтений. Опять же, сколько наливать молока будет зависеть от вашего вкуса, но 2 1/2 чашки прекрасно подойдут для начала. Не заполняйте всю банку до верха, так как смеси нужно пространство, чтобы дышать в процессе ферментации. Заполните банку на две трети. Найдите для нее специальное место на полке. Если вы поместите ее в холодильник, то процесс брожения не произойдет. Процесс ферментации занимает несколько часов, поэтому вам будет проще сделать закваску на ночь и использовать ее утром. Чем дольше вы позволите грибку делать свою работу, тем острее будет вкус кефира, а также   он будет получаться более густым.  Если вы предпочитаете менее ароматный кефир, то вы можете начать употреблять его после 5 часов ферментации, и не ждать всю ночь. Кокосовый кефир требует больше времени для брожения. Возможно, вам придется оставить его на более, чем 8 часов. Положите кусок марли или тонкий сетчатый фильтр на вторую банку или миску. Процедите кефир через марлю, отделяя кефирные грибки  от жидкости. Кефир готов к употреблению или хранению в холодильнике. Промывайте грибок в дистиллированной воде (не водопроводной). Насыпьте его в чистую банку, залейте молоком, и начните процесс заново. Если вы еще не готовы ко второй партии кефира, то  поместите грибок в банку, добавьте туда молока, и оставьте смесь на неделю, перед тем как опять процедить грибок.

english_section_name: Making Kefir

summary: Купите кефирный грибок. Купите банку. Выберите кефирную основу.

document: Кефирный грибок можно купить через Интернет или в специальных магазинах. Кефирный грибок размножается самостоятельно, так что одну партию можно использовать долгое время. Вы можете легко делиться кефирным грибком с друзьями, ваши запасы никогда не закончатся.  Кефирный грибок можно замораживать или  засушивать, если вы собираетесь хранить его. Если вы подвергнете грибок химической или чрезмерной тепловой обработке, то он может погибнуть. Если вы собираетесь делать кефир каждый день, то вам стоит приобрести для него банку, подходящего для ваших нужд размера. Для среднего потребления, вы можете  использовать литровую банку. Крышка для нее делается из бумажного фильтра для кофеварки  и резинового кольца.  Не используйте пластиковые контейнеры, так как молекулы пластика могут попасть в кефир. Если вы хотите, то простерилизуйте банку перед ее использованием, опустив ее на пять минут в кипящую воду, а затем дав ей высохнуть на чистом бумажном полотенце. Кефир, как правило, делается из цельного молока. Цельное молоко придает кефиру острый аромат и фактуру йогурта. Он хорошо льется, его легко пить или использовать для выпечки или для приготовления напитков. Для приготовления более густого  кефира, добавьте немного сливок. Если вы предпочитаете не пить коровье молоко, то попробуйте следующие альтернативные основы:  Вода. Вы можете сделать ферментированный кефирный напиток на водной основе, который сохранит свою питательную ценность. Используйте очищенную воду, так как водопроводная вода содержит химические вещества, которые могут убить кефирный грибок. Козье молоко. Организм человека способен усваивать козье молоко легче, чем коровье молоко, так что это будет хорошей альтернативой, если вы не переносите лактозу. Кокосовое молоко. Кефир с основой из кокосового молока является идеальной базой для полезных фруктовых напитков. Используйте чистейшее кокосовое молоко, какое можно найти, без добавок и сахара. Если это возможно, сделайте кокосовое молоко сами. Но кефирный грибок не будет размножаться в кокосовом молоке, так что вам придется вернуть его в коровье молоко,  когда вы закончите делать кокосовый кефир.

english_section_name: Gathering Supplies to Make Kefir

summary: Пейте молочный кефир вместо молока. Пейте кокосовый кефир. Пейте кефир из воды для гидратации организма в течение дня.

document: Каждый раз, когда вы обычно используете для еды молоко или йогурт, замените их кефиром. Кефир является отличной базой для соусов, и его даже можно использовать для выпечек, как полезная альтернатива молоку. Рассмотрим следующие варианты:  Ешьте на завтрак кефир с мюслями Добавляйте кефир в кофе. Сделайте виноградно-йогуртный торт с кефиром вместо йогурта. Он прекрасно освежает. Хотя кокосовый кефир не всегда можно использовать в качестве заменителя молока для выпечек, но он замечательно подойдет для других целей. Он особенно вкусный, когда его просто пьют. Попробуйте сделать следующее:  Сделайте коктейль из кокосового кефира, добавив в чашку кефира банан и горсть ягод. Используйте кокосовый кефир для приготовления Пиньи Колады. Добавляйте кокосовый кефир в супы и соусы, чтобы сделать их гуще и кремообразнее. Такой кефир не такой густой, как другие типы кефира, так что вы можете пить его в течение всего дня. Используйте его всякий раз, когда вы обычно используют воду в рецептах для супа. Вы можете также смешивать его с фруктовыми соками, мятой или другими ароматизаторами.

english_section_name: Using Kefir


summary: Рассмотрим вертикальную или горизонтальную линию. Найдите длину отрезка. Разделите длину отрезка на два. Вычислите координаты середины.

document:
Линия горизонтальная, если две у- координаты конечных точек равны. Например, отрезок с концами ( -3 , 4) и (5, 4) расположен горизонтально.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Линия расположена вертикально, если две х -координаты конечных точек равны. Например, отрезок с концами (2, 0 ) и (2 , 3) находится в вертикальном положении.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Вот как это сделать:  Длина горизонтального отрезка с конечными точками (-3 , 4) и ( 5, 4) равна 8. Вы можете найти это сложением абсолютных величин координат х: | -3| + |5| = 8.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Длина вертикального отрезка с конечными точками (2 ,0) и (2,3) равна 3. Вы можете найти это сложением абсолютных величин координат у: |0| + |3| = 3.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Теперь, когда вы нашли длину отрезка, нужно разделить его на два.  8/2 = 4    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  3/2 = 1,5    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Вот как это делается:  Чтобы найти середину отрезка, ограниченного точками (-3,4) и (5,4), прибавьте или вычтите 4 из х-координаты первой или второй конечной точки соответственно. Для точки (-3 , 4) это будет -3+4=1 и координаты середины: (1, 4) (Вам не нужно менять у- координаты, так как линия горизонтальная и у-координаты постоянны). Итак, середина отрезка (-3,4) и (5,4)  есть точка (1,4).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Чтобы найти середину отрезка, ограниченного точками (2, 0) и (2,3), прибавьте или вычтите 1,5 из у-координаты первой или второй конечной точки соответственно. Для точки (2 ,0) это будет -0+1,5=1,5 и координаты середины: (2,1,5) (Вам не нужно менять х-координаты, так как линия вертикальная и х-координаты постоянны). Итак, середина отрезка (2, 0 ) и (2,3) есть точка (2,1,5).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Find the Midpoint of Vertical or Horizontal Lines

summary: Определение. Формула. Найдите координаты конечных точек. Подставьте координаты в формулу. Решите.

document: Середина отрезка - точка, которая находится на равном расстоянии от конечных точек отрезка и лежит на нем. Таким образом, ее координаты – среднее из двух координат х и двух координат у. Формула записывается в виде суммы двух координат х (конечных точек), деленной на два, и суммы двух координат у (конечных точек), деленной на два. Это даст среднее значение х и у координат. Формула:[(x1 + x2)/2,( y1 + y2)/2] Вы не можете использовать формулу, не зная х и у координаты конечных точек. Например, необходимо найти середину (точку О) отрезка, ограниченного точками М (5,4 ) и N (3, -4). Таким образом, (x1, y1) = (5, 4) и (x2, y2) = (3, -4). Обратите внимание, что любая пара координат может обозначаться как (x1, y1) или (x2, y2). Так как вы будете просто складывать координаты и делить результат на два, не имеет значения, какую пару координат выбрать в первую очередь. Теперь, когда вам известны координаты конечных точек, подставьте их в формулу. Вот как это делается: [(5 + 3)/2, (4 + -4)/2] После того как вы подставили координаты в формулу, проделайте арифметические действия для вычисления середины. Вот как это делается:  [(5 + 3)/2, (4 + -4)/2] = [(8/2), (0/2)] = (4, 0) Середина отрезка между точками (5,4) и (3, -4) есть точка (4,0).

english_section_name: Use the Midpoint Formula


summary: Нажмите на кнопку «Приложения». Нажмите «Стандартные». Выберите «Терминал».

document: В старых версиях Ubuntu эта кнопка находится на панели Unity. В дистрибутиве Xubuntu вместо пункта «Стандартные» будет находиться пункт «Система».

english_section_name: Using Ubuntu 10.04 and Earlier

summary: Нажмите . Нажмите . Нажмите . Измените сочетание клавиш.

document: Ctrl+Alt+T. Так вы запустите терминал. Alt+F2 и введите gnome-terminal. Это также запустит терминал. ⊞ Win+T (только на Xubuntu). Это сочетание клавиш для запуска терминала работает лишь на дистрибутиве Xubuntu. Сочетание Ctrl+Alt+T можно изменить на что-то другое:  Нажмите на кнопку «Системные настройки» на панели запуска. Нажмите на опцию «Клавиатура». Она находится в разделе «Оборудование». Нажмите на вкладку «Комбинации клавиш». Выберите категорию «Ввод», а затем выделите «Запустить терминал». Введите новую комбинацию клавиш.

english_section_name: Using Keyboard Shortcuts

summary: Нажмите на кнопку Dash. Введите terminal, чтобы найти его. Перетащите иконку терминала из результатов поиска на панель. Нажмите на новую иконку терминала, чтобы запустить его.

document: Ее можно найти на панели Unity. На кнопке будет логотип Ubuntu.

english_section_name: Using a Launcher Shortcut

summary: Нажмите на кнопку Dash или нажмите . Введите terminal. Нажмите на клавишу .

document: ⊞ Win. Кнопка Dash находится в левом верхнем углу окна, на ней нарисован логотип Ubuntu. Если вы поменяли суперключ ⊞ Win на что-то другое, тогда нажмите на новую кнопку.  ⏎ Return.

english_section_name: Using the Dash


summary: Попробуйте принимать витамины, стимулирующие рост волос. Ешьте больше белка. Введите в свой рацион омега-3 жирные кислоты. Пейте больше воды.

document: Наличие умеренной дозы витаминов в вашем рационе укрепит ваше общее здоровье. Вы также можете приобрести конкретные витамины, которые улучшают состояние волос. Изучите продукцию, предназначенную специально для вашего типа волос, чтобы узнать, что принесет вам лучшие результаты. Если вы еще не принимаете витамины, большинство из них можно ввести в свой режим питания естественным путем.  Биотин, также известный как витамин H, улучшает здоровье волос. Он повышает эластичность волос и увлажняет их, предотвращая ломкость. Биотин можно найти в коричневом рисе, чечевице, овсянке наряду с другими продуктами. Витамин А помогает выработке полезного кожного сала (жировое вещество, высвобождаемое сальными железами). Себум предотвращает сухость. Тем не менее переизбыток витамина А может привести к выпадению волос, так что не принимайте слишком много. Витамин Е способствует здоровью кожи, при этом улучшая кровообращение в организме. Этот витамин увеличивает способность организма поглощать кислород, что, в свою очередь, способствует образованию новых клеток луковицы. Помимо укрепления волос увеличение белка в вашем рационе улучшит ваше внутреннее здоровье. Когда организм переваривает белок, он расщепляет его на мелкие аминокислоты, что способствует образованию новых тканей, антител, гормонов, энзимов (ферментов) и кровяных клеток.  Мясо, курица и рыба содержат полезные белки и аминокислоты. Если вы — вегетарианец, вы можете получать белки из тофу, бобов, орехов и фасоли. Эти продукты также восполняют другие витамины, которые являются ключевыми для здорового роста волос. Белок необходим для восстановления тканей. Чтобы оставаться целыми и здоровыми, клеткам необходимы аминокислоты. Белок является действующим веществом для восстановления поврежденных клеток, поэтому его наличие в вашем рационе поможет обновить омертвевшие клетки кожи и волос. Получить их из пищи бывает непросто, однако это жизненно необходимый компонент для улучшения вашего внутреннего здоровья. Наличие полезных жирных кислот в рационе понизит уровень триглицеридов, сократив риск болезней сердца.  Исследования показали, что высокий уровень омега-3 жирных кислот также понижает уровень депрессии. Рыбий жир даже может повысить эффективность определенных антидепрессантов. Несмотря на то, что омега-3 жирные кислоты можно получить из добавок, вам стоит ввести это вещество в свой рацион. Многие виды рыбы, включая лосось, форель и макрель, содержат высокий уровень полезных жирных кислот. Если вы — вегетарианец, получайте омега-3 кислоты из грецких орехов и льняного семени. Каноловое и соевое масло тоже содержат эти кислоты. Так как бо́льшая часть нашего организма состоит из воды, количество потребляемой жидкости отражается на нашей коже и волосах. Обязательно тщательно очищайте воду, чтобы не получить с ней ненужные токсины.  Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам необходимо восполнять количество влаги, утерянной с потом. Обращайте внимание на цвет мочи. Бледно-желтый или бесцветный поток указывает на то, что вы выпиваете достаточное количество жидкости. Потребление воды выведет токсины из вашего организма. Пейте как минимум восемь стаканов в день или по стакану на каждые пять килограмм веса. Недостаток воды приводит к сухости волос. При этом волосы начинают пушиться, становятся слабыми, и их рост замедляется.

english_section_name: Improving Inner Health

summary: Реже мойте голову. Правильно пользуйтесь шампунем. Наносите кондиционер после шампуня. Аккуратно расчесывайте волосы. Сушите волосы естественным путем.

document: Когда вы втираете шампунь в волосы, вы лишаете их себума (кожного сала), вырабатываемого естественным путем. Кожное сало защищает волосяные стержни и увлажняет кожу головы.  Когда вы наносите вредные химикаты на волосы, вы разрушаете их и не позволяете им расти здоровым образом. Это все равно что маниакально мыть руки: чем больше вы их моете, тем более сухой и потрескавшейся становится кожа на них. Это не значит, что вы должны полностью прекратить мыть голову. Начните делать это через день. Как только привыкнете, переходите на мытье головы раз в три дня. Делать это необходимо, чтобы укрепить здоровье волос. Во время мытья головы убедитесь, что не повреждаете волосы. От чрезмерного применения шампуня волосы ломаются, а секущихся кончиков становится больше.  Мойте шампунем только кожу головы, а также будьте внимательны и не втирайте его в кончики волос. Шампунь будет стекать к кончикам, когда вы будете смывать средство, и волосы очистятся без чрезмерных усилий. Если вы будете грубо тереть сами кончики, вы испортите волосы. Некоторые люди полагают, что нужно часто менять шампунь. Однако, по мнению экспертов, лучше сохранять верность продукции, которая вам подходит и дает хороший результат. Если у вас жирные волосы или вы пользуетесь средствами для укладки, вы можете разнообразить заведенный порядок шампунем глубокой очистки. Такие шампуни смывают любые скопления себума и средств для укладки. Несмотря на то, что слишком частое использование шампуня повреждает волосы, большинство кондиционеров восстанавливают утраченные жиры (липиды) и белки. Каждый раз наносите кондиционер на мокрые волосы.  Любое окрашивание или использование горячих средств для укладки лишает волосы необходимых жиров и белков. Со временем пряди у корней волос становятся слабее. Над их укреплением вам и следует поработать. Вам также нужно «запечатать» кутикулу на кончиках волос. Это предотвратит дальнейшие повреждения. Если вы сможете справиться с этими проблемами, ваши волосы будут дольше оставаться здоровыми и сильными. Исследования показывают, что любое раздражение или воспаление на коже головы может значительно навредить здоровью волос. Некоторые люди не замечают, что их волосы повреждены, до тех пор, пока те не начинают выпадать. Чтобы избежать этой участи, начните ухаживать за кожей головы уже сейчас.  Не стоит слишком энергично расчесывать волосы — это опасно для них. При этом мокрые волосы еще более уязвимы. Используя расческу или щетку слишком энергично, мы тянем волосы, оказывая физическое давление на их стержни, что также ведет к отслаиванию защитной кутикулы. Используйте расческу с широкими зубьями и начинайте процесс снизу, а не сверху. Это предотвратит ломкость. Мы очень часто стремимся поскорее высушить волосы, забывая об их здоровье. Сушка феном, как и любая сушка горячим воздухом, лишает волосы необходимой им влаги. К сожалению, использование горячих средств укладки также лишает волосы кристаллогидратов (при мойке головы одна молекула в цепочке кристаллогидрата притягивает до 12 молекул воды).   Испарение влаги, так необходимой для волос, приводит к тому, что кутикулы становятся сухими, жесткими и хрупкими. От этого они трескаются, что ведет к еще более значительной ломкости. Кроме того, не стоит оборачивать голову полотенцем. Каждый раз, когда вы плотно стягиваете мокрые волосы, вы повреждаете их. Даже если вы будете тереть полотенцем волосы, чтобы высушить их, вы испортите их. Если у вас нет необходимости быстро высушить волосы, оберните их мягким полотенцем из микроволокна или хлопковой футболкой.

english_section_name: Washing Your Hair Correctly

summary: Подстригайте секущиеся кончики. Лечите волосы маслами. Перейдите на более мягкие наволочки.

document: В противовес популярному убеждению, стрижка кончиков, на самом деле, не ускоряет рост волос. Скорость роста волос определяют фолликулы в коже головы. А когда вы подстригаете секущиеся кончики, вы заботитесь о том, чтобы новые локоны были максимально здоровыми.  Кончик — это самая старая часть волоса, и в ней находится наибольшее количество поврежденных фолликул, так как она чаще всего подвергалась окрашиванию, завивке и выпрямлению. Подстригайте кончики, чтобы избавиться от этих поврежденных частей и стимулировать рост здоровых волос. Когда волосы становятся длиннее, кутикулы ослабевают и ломаются. Таким образом середина прядей остается без защиты, и секущиеся кончики продвигаются вверх по волосу. Чтобы это предотвратить, как можно скорее избавляйтесь от них. Существует много видов такого лечения для улучшения здоровья волос. Натуральные масла можно приобрести в местном магазине товаров для красоты и здоровья. Еженедельное использование одного из вариантов лечения маслом стимулирует здоровый рост новых волос.  В кокосовом масле содержится больше количество витамина Е. Витамин Е укрепляет корни, улучшая кровообращение в организме, благодаря чему волосы растут более густыми и сияющими. Аргановое масло (хоть и довольно дорогое) содержит огромное разнообразие питательных веществ, благодаря которым волосы окрепнут и будут красиво струиться. Нерафинированное оливковое масло высшего качества extra virgin (то самое, что вы используете для заправки салатов) улучшает здоровье кожи головы и борется с бактериями. Убедитесь, что вы правильно наносите масло. Массирующими движениями втирайте масло (комнатной температуры или чуть теплее) в корни и кожу головы. Дайте ему стечь к кончикам, как при использовании обычного кондиционера. Наденьте шапочку для душа и оставьте масло впитываться примерно на полчаса, а потом вымойте и ополосните голову как обычно. Несмотря на то, что мы часто спим на хлопковых наволочках, неровная текстура хлопка спутывает волосы во время нашего сна. Трение волос о хлопок не добавляет им здоровья — лучше этого избегать.  Шелковые ткани очень близко повторяют структуру человеческого волоса с содержанием 97 % аминокислот и 3 % воска и жира. Атласные наволочки дешевле шелковых, но также оказывают благотворное воздействие на волосы. Хлопковые наволочки лишают волосы влаги, от чего они становятся жесткими, сухими и ломкими.

english_section_name: Implementing Proper Hair Care


summary: Прежде чем проводить регулировку газового водонагревателя, убедитесь, что в доме нет источников пламени. Найдите ручку регулировки на передней панели водонагревателя. Поверните ручку в сторону горячей воды. Подождите 3 часа, затем проверьте температуру воды.

document: Хотя вы не будете вступать в непосредственный контакт с природным газом, лучше подстраховаться, так как он легко воспламеняется. Во время настройки оборудования не зажигайте свечи, сигареты и не допускайте появления других источников пламени в доме. Перед началом регулировки температуры газ перекрывать не нужно. Эта ручка регулирует подачу газа. Обычно она выглядит как черный или красный переключатель с двумя настройками: теплая вода и горячая вода. Иногда эти настройки могут быть отмечены делениями. Не поворачивайте ручку до самого конца. Для начала слегка поверните ее в сторону горячей воды. Если вы выставите предельно высокую температуру, то можете обжечься. При необходимости вы всегда сможете увеличить температуру. Необходимо подождать не менее трех часов, пока вода нагреется. По прошествии этого времени проверьте температуру. Если вода все еще недостаточно горячая, поверните ручку еще немного. Не выставляйте температуру выше 50 °С, иначе можно сильно обжечься.

english_section_name: Adjusting a Gas Water Heater

summary: Откройте горячую воду на 3–5 минут. Измерьте температуру воды кухонным термометром. Запишите температуру. При необходимости проверьте температуру снова примерно через 3 часа.

document: Выберите ближайшую к нагревателю раковину и откройте на ней горячую воду минимум на 3 минуты. Первые несколько минут будет выходить вода, которая стояла в трубах. Нужно подождать, пока она вытечет, а затем можно проверять температуру. Только в этом случае вы получите точное измерение. Наберите воды в миску или стакан и сразу же измерьте температуру. Держите термометр в воде не менее 20–30 секунд, чтобы получить максимально точное измерение. Температура воды не должна быть слишком высокой. Если она будет выше 50 °С, вы рискуете получить ожог. Взгляните на следующую шкалу температур, с указанием скорости получения ожога:  50 °С: 5+ минут; 50–55 °С: 60–120 секунд; 55–60 °С: 5–30 секунд; 60– 65 °С: 1–5 секунд; 65– 70 °С: 1–1 1/2 секунды; от 70 °С и выше: мгновенно. Если термометр показывает слишком низкую или слишком высокую температуру, проведите регулировку водонагревателя еще раз и проверьте температуру через 3 часа. Потребуется некоторое время на то, чтобы водонагреватель нагрел воду до нужной температуры.

english_section_name: Checking Your Water Temperature

summary: Отключите автоматы в распределительном щитке, отвечающие за водонагреватель. Снимите защитную крышку на корпусе. Снимите изоляцию, чтобы получить доступ к термостату. Повысьте температуру воды на термостате. Установите крышки на место и проверьте температуру воды.

document: Откройте распределительный щиток и отключите автоматы, отвечающие за подачу электричества на водонагреватель. Большинство водонагревателей используют примерно 220 В электричества, поэтому нужно будет отключить два выключателя. Чтобы найти нужные выключатели, ознакомьтесь со схемой внутри щитка. Если схемы нет, выключите все автоматы. Это необходимая мера безопасности. Никогда не проводите настройку электроводонагревателя, не обесточив его. Если вы не знаете, как отключать электричество в щитке, лучше обратиться к электрику, так как в противном случае вы рискуете получить удар током. Крышка должна быть прямоугольной формы и должна находиться на лицевой стороне водонагревателя. Таких крышек на корпусе может быть одна или две. Снимите их, чтобы получить доступ к внутренней панели управления. Чаще всего крышку можно снять руками. Если она закреплена винтами, используйте отвертку. Между крышкой и термостатом должна быть прослойка изоляции. Снимите ее, чтобы вам было удобнее регулировать температуру на термостате. Положите изоляцию в безопасное место. После настройки температуры, ее нужно будет поместить обратно в водонагреватель. Без нее агрегат не сможет поддерживать стабильную температуру воды. Большинство термостатов регулируются винтом, который должен находиться посередине. Поверните винт на несколько делений выше с помощью отвертки с плоским шлицем. Не выставляйте температуру выше 50 °С — вода будет слишком горячая, и вы можете получить ожог.  Некоторые термостаты могут нагревать воду до 85 °С, однако рекомендуемый предел — 50 °С. Даже при наличии двух крышек у водонагревателя должен быть только один термостат. Это всего лишь особенность конструкции. Закройте термостат изоляцией и установите крышку. Затем включите электричество. Подождите не менее трех часов, затем проверьте температуру воды. Если вода недостаточно горячая, попробуйте настроить температуру еще раз.

english_section_name: Turning Up an Electric Water Heater


summary: Верните порядок в свою жизнь. Высыпайтесь Хорошо питайтесь.

document: Рутинные дела позволяют отвлечься от переживаний, поскольку дают вам стабильность и помогают установить определенный порядок. Продолжайте заниматься делами, которыми вы занимались до печальных событий, и придумывайте себе новые занятия.  Регулярно встречайтесь с друзьями и семьей. К примеру, каждые выходные обедайте с родственниками или ходите в тренажерный зал с другом два раза в неделю. Выделяйте отдельные дни и время для каких-то определенных занятий. Например, проверяйте почту утром, купайте собаку по четвергам вечером, наводите порядок в доме по выходным. Выделяйте время на ведение дневника и другие дела, которые помогут вам восстановить силы: на медитацию, приемы психотерапевта, на общение с группой психологической поддержки. Не ругайте себя, если нарушите заведенный порядок. Постарайтесь вернуться к режиму завтра. . Бессонница и другие проблемы со сном являются частыми последствиями негативных событий. Ситуация осложняется, если бессонница сочетается с посттравматическим стрессовым расстройством. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы быстрее вернуться к привычному образу жизни и справиться с эмоциями.  Попробуйте выполнять упражнения на растяжку, принимать теплую ванну и заниматься чем-то успокаивающим перед сном. Отложите в сторону электронные устройства за час до сна, поскольку голубой свет смартфонов, планшетов, ноутбуков телевизоров и всех подобных устройств затрудняет засыпание. Если проблемы со сном сохраняются больше нескольких дней, обратитесь за помощью к специалисту. Многие люди перестают следить за питанием в состоянии стресса. Одни заедают стресс, другие теряют аппетит и не могут заставить себя поесть.  Ешьте регулярно в течение дня. Старайтесь есть полезные продукты, включая фрукты и овощи, которые насытят ваш организм питательными веществами и помогут ему работать.

english_section_name: Returning to Normal Life

summary: Сделайте пару глубоких вдохов. Попробуйте упражнения на осознанность. Сделайте паузу. Займитесь чем-то активным.

document: Это позволит вам справиться с учащенным сердцебиением и быстро успокоиться. Глубокое дыхание помогает четче думать и избавляет от мышечного напряжения.  Сделайте глубокий вдох носом. Прочувствуйте, как воздух заполняет живот. Задержите дыхание на секунду и выдохните через рот. Повторите упражнение несколько раз либо повторяйте его до тех пор, пока вам не станет спокойнее. Важно расслабить тело и не двигаться. Вы не сможете контролировать свое дыхание, если будете ходить, цепляться за предметы или теребить их в руках. Постарайтесь спокойно постоять, посидеть или даже полежать, если это возможно. Травмирующие события имеют свойство многократно проигрываться в сознании как кино. Это происходит непроизвольно. Если вы почувствуете, что снова проживаете страшную ситуацию, постарайтесь вернуться к реальности с помощью особых упражнений. Благодаря этому вы сможете позаботиться о себе и сосредоточиться на настоящем моменте.  Подумайте о том, что происходит сейчас, какие эмоции вас посещают, о чем вы думаете и как ваш организм реагирует на все это, но не пытайтесь остановить свои мысли или ощущения. Выполните упражнения: найдите пять цветов вокруг себя; найдите в своем непосредственном окружении то, чего вы раньше не замечали; закройте глаза и определите, что вы слышите, и так далее. Чувства и мысли будут отступать, и вам станет лучше. Вернитесь к делу, которым вы занимались до того, как вспомнили травмирующую ситуацию. Время от времени повторяйте упражнения, чтобы вам было проще справляться с воспоминаниями. Смена обстановки и физическое дистанцирование от травмирующей ситуации помогут вам избавиться от стресса и напряжения. Возможно, достаточно будет пройтись по улице, провести вечер с другом или уехать на выходные.  Сделайте мысленную паузу, если событие только что произошло и вы не можете уйти. На пару секунд закройте глаза и представьте, что вы находитесь в спокойном месте. Потренируйтесь переноситься в это спокойное место, чтобы в случае необходимости вы могли мгновенно погрузиться в это состояние. Если событие произошло недавно, вы, возможно, хотите только спать, но у вас бессонница. Не принимайте таблетки, которые помогут вам заснуть, и не делайте ничего другого для этого. Бодрствование способствует уменьшению проявлений посттравматического стрессового расстройства.  Отправляйтесь в спокойное место вместе с человеком, которому вы доверяете, сразу же после события. Вам может потребоваться день или несколько дней для того, чтобы прийти в себя. Все зависит от того, насколько сильно на вас повлияло событие. Помните, что кратковременный отдых не должен превратиться в сознательное избегание людей. Когда человек переживает тяжелое событие, организм вырабатывает адреналин, который делает человека внимательнее и энергичнее, но также и напряженнее. Физическая активность позволит выпустить энергию, избавиться от стресса и напряжения.  Важно делать это регулярно. Частота тренировок в этом случае важнее продолжительности. Старайтесь заниматься спортом регулярно (желательно ежедневно). Попробуйте гулять, выполнять упражнения на растяжку, плавать, заниматься боксом, танцевать. Старайтесь полностью концентрироваться на занятии.

english_section_name: Taking Care of Yourself Right Now

summary: Обращайтесь за помощью к друзьям и родственникам. Поговорите с людьми, которым вы доверяете. Позвольте людям поднять вам настроение. Обратитесь за помощью к специалисту.

document: Не отворачивайтесь от них в трудный момент. Они могут помочь вам пережить событие. Они выслушают вас, поговорят с вами, успокоят и помогут вернуться к жизни.  Возможно, они не будут пытаться сами поговорить с вами так, как вам хотелось бы, потому что они могут не знать, что говорить и как реагировать. Не бойтесь обратиться к ним сами. Попросите кого-то побыть рядом с вами. Необязательно что-то говорить или делать. Скажите так: "Ты можешь просто побыть рядом со мной? Я нервничаю и не хочу говорить или что-либо делать. Я просто хочу, чтобы кто-то был рядом". Попросите человек остаться с вами на несколько дней, если потребуется (особенно если из-за травмирующего события вы испытываете страх, депрессию или ощущаете тревожность). Не нужно сообщать о случившемся всем родственникам и друзьям. Скажите только тем, кто будет готов вас поддержать. Это поможет им понять, с чем вы столкнулись. Это также позволит вам справиться с эмоциями. Рассказывать обо всем всем подряд не стоит, но вам будет легче, если вы не будете держать произошедшее в тайне.   Попросите человека сохранять спокойствие. Можно сказать так: "Мне нужно, чтобы ты была спокойна, когда я расскажу тебе, что случилось. Это поможет мне сохранять спокойствие". Не злитесь, если человек задаст вам несколько вопросов. Он просто пытается понять, что произошло. Можно попросить человека держать в секрете то, что вы рассказали ему. Если событие затронуло не только вас, но и других людей, поговорите с этими людьми. Они знают, через что вы прошли и что вы сейчас чувствуете. Ваши друзья и близкие любят вас, и они попытаются поднять вам настроение. Позвольте им сделать это, даже если это всего лишь отвлечет вас от случившегося ненадолго. Улыбки и смех помогут вам избавиться от физического и эмоционального напряжения.  Попробуйте рассмеяться в ответ на шутки или мемы, которые они вам пришлют. Не отказывайтесь от приглашения в кино или прогулки. Не притворяйтесь, что у вас все в порядке, если это не так. В то же время, позволяйте себе улыбаться и надеяться, что в будущем все будет хорошо. Порой пережить травмирующее событие в одиночку очень сложно. Возможно, вам не удается есть, спать и заниматься повседневными делами. Стресс также может проявляться в физических симптомах. Помощь психотерапевта порой бывает не только оправдана, но и необходима.  Побеседуйте с врачом и психотерапевтом и обсудите возможные последствия травмирующего события. Найдите специалистов в своем городе. Воспользуйтесь медицинской страховкой, если у вас есть такая возможность. Поищите группу психологической поддержки среди людей, которые столкнулись с такой же ситуацией, как вы. Группа поддержки поможет вам пережить события. Кроме того, кто-нибудь наверняка сможет дать вам контакты проверенных специалистов. Если у вас нет возможности обратиться к платному психотерапевту, узнайте, можно ли получить эту услугу бесплатно. В некоторых городах организованы государственные центры психологической помощи населению. Если событие затронуло большое количество людей, возможно, государство будет готово оказать всю необходимую помощь бесплатно.

english_section_name: Using Your Support System

summary: Смиритесь с тем, что произошло. Примите свои чувства. Смиритесь с непредсказуемостью. Не торопите себя.

document: Отрицание — это один из этапов травмы. Порой события бывают такими невероятными и разрушающими, что человеку сложно поверить в то, что они действительно случились. Однако время нельзя повернуть вспять, поэтому вам придется принять случившееся. Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы обретете покой.  Пишите о произошедшем в дневнике или рассказывайте об этом еще каким-нибудь способом. Так вам будет проще смириться с событиями. Если событие затронуло многих людей, говорите об этом с другими: как с теми, кого это коснулось, так и с теми, кто не пострадал. Помните о фактах. Не рассуждайте о том, что случилось бы, если бы вы сделали что-то другое. Важно принять то, что случилось. Вы можете испытывать целый спектр эмоций. Чтобы пережить травмирующее события, нужно понять, что именно вы чувствуете, и принять эти чувства как естественную реакцию на события.  В подобных ситуациях человек чаще всего чувствует гнев, скорбь, страх, тревожность, депрессию, беспокойство, усталость и тому подобные чувства. Изобразите свои эмоции несколькими штрихами на бумаге. Составьте список всех эмоций, которые посещают вас. Не делите эмоции на хорошие и плохие. Хотя в каждом дне есть элемент неожиданности, травмирующие события могут напомнить вам о том, как быстро хорошее может сменяться плохим, и это может вас напугать. Чтобы пережить страх и неуверенность в будущем, стоит смириться с тем фактом, что изменения неизбежны.  Признайте, что непредсказуемость — это часть жизни. Дождь может пойти, а может и не пойти. Вы можете успеть на автобус, а можете опоздать. Скажите себе следующее: "Я принимаю непредсказуемость жизни, и я не боюсь того, что может произойти". Ведите дневник и пишите о тех вещах, которые вызывают у вас чувство неуверенности, и о том, почему они вас пугают. Пишите и о своих попытках смириться с непредсказуемостью. Пережить тяжелые события за день невозможно. На все нужно время, поэтому наберитесь терпения. Помните, что в некоторые дни вам будет легче справляться с эмоциями, а в другие — сложнее.  Не устанавливайте для себя сроки. Не заставляйте себя спешить. Если в какой-то день вам будет тяжело, не стоит думать, что вы вернулись к самому началу. Постепенно количество дней, когда вы будете чувствовать себя лучше, начнет превосходить количество дней, когда вам будет плохо.

english_section_name: Processing What Happened