summary: Попробуйте использовать мази или капли. Используйте антимозольную подушку или антимозольный пластырь.

document: Большинство препаратов содержат минимальную концентрацию салициловой кислоты, которая растворяет белок кератин, ответственный за образование толстых наростов кожи.  Один из недостатков такого лечения в том, что кислоты могут также повредить и здоровую кожу, а также участки, пострадавшие от мозолей, так что если вы используете эту процедуру слишком легкомысленно, вы можете в конечном итоге нанести больше вреда, чем пользы. Кислоты не должны использовать диабетики, люди с ослабленными ощущениями или те, у кого слишком тонкая кожа. Всегда следуйте инструкциям на этикетке при применении мазей  или используя другие виды очагового лечения. Они сделаны на основе клеевой повязки, поэтому смягчают мозоль, но они также содержат малые концентрации салициловой кислоты для лечения, пока пластырь остается на поврежденном месте.  Лучшие мозольные подушечки и пластырь в форме кольца. Они обеспечивают амортизацию самой мозоли, удерживая в ней достаточно влаги, чтобы сохранить ее мягкой, тем самым облегчая дискомфорт. Поскольку многие из этих приспособлений содержат кислотную обработку, вы не должны использовать их с другими методами лечения. Если вам нужно накрыть мозоли после применения другого лечения, убедитесь, что вы используете мозольную подушку или пластырь без салициловой кислоты.

english_section_name: Home-Based Medical Treatment

summary: Смягчите мозоль касторовым маслом. Используйте соль Эпсома для отпаривания. Можно применить раздавленный аспирин. Сделайте пасту из пищевой соды. Попробуйте отпаривать мозоль в ромашковом чае. Некоторые используют раствор уксуса. Можно попробовать использовать пюре папайи. Можно использовать сок зеленого риса и горчичное масло. Сделайте смесь из куркумы, алоэ и бромелии.

document: Смягчая  мозоль на пальцах, можно свести к минимуму боль или дискомфорт, связанный с пострадавшим участком, и лишняя кожа легче будет отслаиваться.  Нанесите касторовое масло на мозоль используя ватный тампон. Оставьте его там на 3 - 4 минуты, перед тем как промыть. Повторяйте процедуру до трех раз в день. Вместо того чтобы отпаривать мозоль в обычной водяной бане, смешайте в небольшом количестве соль Эпсома или крупную соль. Это поможет ускорить процесс размягчения.  Соль грубого помола также может хорошо смягчить кожу, поэтому выдержите ноги в соленой воде, после чего легче будет сделать пиллинг. Растворите в большом ведре около 1/2 стакана (125 мл) соли Эпсома и 8 литров теплой воды. Отпаривайте ноги в течение 20-30 минут. После того, как сделаете это, потрите мозоль пемзой и удалите как можно больше омертвевшей кожи. Аспирин является источником салициловой кислоты. Вы можете размельчить аспирин и приложить к мозоли, это поможет размягчиться верхнему слою кожи.  Измельчите одну таблетку аспирина и смешайте его с несколькими каплями воды, чтобы получилась зернистая паста. Нанесите пасту на мозоль. Пусть она находится там минут 5–10, после чего прополощите мозоль теплой водой и высушите. Паста, сделанная из пищевой соды, сок лайма и вода могут помочь ускорить процесс восстановления кожи на мозоли.  Соедините несколько капель сока лайма с небольшим количеством воды и около 1 ч.л. (5 мл) пищевой соды. Смешайте до состояния пасты и нанесите на мозоль. Обмотайте мозоль с пастой повязкой и оставьте до утра. Утром промойте мозоль теплой водой. В течение 4-6 дней  мозоль должна сушиться самостоятельно. В качестве альтернативы, смешайте 2-3 столовые ложки (30- 45 мл) пищевой соды в ванне с теплой водой. Отпаривайте ногу 15-20 минут, прежде чем пройтись по мозоли пемзой. Можно также смешать пищевую соду с несколькими каплями воды до образования пасты. Нанесите эту пасту на мозоли и обмотайте повязкой на ночь, а утром промойте водой. Ромашка может успокоить проблемный участок и избавить от дискомфорта, который вы чувствуете во время сушки  ног и изменения рН вашей кожи, тем самым ускоряя восстановление.  Вы можете применять влажный теплый чайный пакетик ромашкового чая, подержав его на мозоли от 1 до 3 часов. Кроме того, можно отпарить мозоль в небольшом ведре с раствором ромашкового чая в течение 15-20 минут. Каким бы способом вы не воспользовались, затем нужно попробовать удалить какие-то части мозоли с помощью пемзы или грубой пилочки. Уксус сам по себе вяжущий, поэтому его применение дает коже быстрее подсохнуть и омертветь уже и так поврежденные участки кожи, чтобы вычистить ее пемзой или грубой пилочкой.  Разведите уксус в соотношении 1 часть уксуса на 3 части воды. Промокните повязку раствором, накройте мозоль и оставьте в таком положении до утра. Утром можно попробовать сделать пиллинг утолщенных участков кожи пемзой или грубой пилочкой. Папайя может облегчить боль или дискомфорт, связанный с мозолью, и часто это помогает  мозоли высохнуть и отпасть быстрее.  Нарежьте папайю с помощью вилки сделайте из мякоти кашицу. Нанесите пюре на мозоль, накройте клеевой повязкой и можете оставить на ночь. Утром мозоль может отслаиваться снова. После этого лечения мозоль может даже отпасть сама по себе. Сок зеленого риса может смягчить мозоли,  создавая благоприятную почву для удаления,  а горчичное масло поможет убить бактерии, которые в противном случае могут привести к инфекции.  Сначала используйте сок зеленого риса. Нанесите небольшое количество на ватный тампон и промокните мозоль, после чего дайте коже высохнуть. После того, как сок высохнет, можно нанести горчичное масло. Это должно помочь остановить бактериальные инфекции, которые могут возникнуть, если процесс отшелушивания заставит кожу треснуть или образуются ранки. Эта смесь смягчит кожу на пальцах, что даст возможность гораздо легче удалить омертвевшие участки.  Куркума - противовоспалительное средство,  поэтому может облегчить дискомфорт, алоэ обладает целебными свойствами, а бромелия является экстрактом, взятым из ананасов, которые имеют вяжущие свойства. Если у вас нет бромелии, вы можете заменить ее маслом чайного дерева. Смешайте равные части молотой куркумы, геля алоэ  и бромелии до образования пасты. Нанесите смесь на мозоль и накройте повязкой. Оставьте смесь на ночь. Утром промойте мозоль и используйте для пиллинга пемзу.

english_section_name: Alternative Remedies

summary: Носите удобную обувь. Сбросить напряжение в ногах можно с помощью пены, которую нужно наносить между пальцами. Попробуйте использовать присыпку для ног которая будет поглощать влагу. Осторожно соскребите утолщенные участки кожи  пемзой. Дискомфорт можно уменьшить с помощью льда.

document: Мозоли - это результат  давления и трения на пальцах и узкая или неудобная обувь может быть одной из причин. Главное, что вы можете сделать в такой ситуации - предотвратить мозоли  и уменьшить на них давление. Держитесь подальше от обуви, которая оказывает такое воздействие на пальцы.  В идеале, вы должны носить обувь, в которую ваша нога помещается вместе с носками. Носки могут смягчить давление  на пальцы, тем самым минимизируя трение, что в свою очередь может привести к мозолям или ухудшению их состояния. Полностью избегайте высоких каблуков, особенно с узким носком. После того, как вы вернетесь домой и снимите обувь, можно дополнительно минимизировать давление на пальцы ног, используя пену и гребень для педикюра. Также можно попробовать надеть тапочки или сандалии. Эта обувь может выступить в качестве клина, разделяющего пальцы ног, и не позволит им тереться друг о друга, когда вы двигаетесь. В результате этого,  мозоли на пальцах будут иметь минимальную возможность для раздражения и воспаления. Насыпьте присыпку между пальцами ног, прежде чем  надеть утром носки и обувь. Вы также можете повторно использовать присыпку в течение дня по мере необходимости, если чувствуете, что кожа между пальцами ног становится потной. Отпарьте ноги в теплой мыльной воде приблизительно 20 минут, чтобы смягчить кожу. После этого аккуратно соскоблите участки мозолей пемзой, чтобы удалить самые грубые места  поверхности. Кроме того, попробуйте использовать пилочку вместо пемзы. Когда мозоль образуется между пальцами, может быть трудно добраться до нее пемзой. В этом случае следует использовать грубую пилочку, типа нождачки. Если отек и дискомфорт не уходят, вы можете применить холодный компресс или пузырь со льдом, который нужно приложить на нескольких минут, чтобы слегка заморозить проблемный участок и минимизировать отек. Лед не поможет вылечить саму мозоль, но он может быть использован для устранения боли, связанной с серьезной мозолью.

english_section_name: Basic Home Treatment

summary: Купите специальные обувные прокладки. Поинтересуйтесь рецептом очагового средства. Приобретите антибиотик, если ваш мозоль воспалится. Поговорите с ортопедом об удалении мозоли. Поинтересуйтесь хирургическим вмешательством.

document: Профессиональные прокладки могут обеспечить правильную защиту  вашим ногам, тем самым помогая мозолям на пальцах заживать быстрее и предотвращать новые образования. Вы можете использовать стандартные гелевые прокладки, приобретенные в магазине, но индивидуальные будут гораздо более эффективны. Поговорите с ортопедом о том, где и как приобрести рецептурные прокладки под заказ, подходящие для ваших ног. Средства по рецепту часто делают из более  концентрированной салициловой кислоты, чем те, которые можно купить свободно в аптеке.  Кислоты не должны использоваться диабетиками, людьми с ослабленными ощущениями или теми, у кого слишком тонкая кожа. Другие кислоты, которые могут быть использованы для лечения мозолей включают трихлоруксусную кислоту в сочетании с салициловой кислотой, молочной кислотой и коллодием.  Следуйте инструкциям, чтобы предотвратить случайное повреждение кожи вокруг мозоли. Если мозоль заражен, вам может понадобиться  антибиотик для лечения инфекции, поэтому попросите об этом своего врача. Обратите внимание, что оральный или местный антибиотик будет предписан, только если мозоль заражена. Антибиотики не будет иметь никакого влияния на сам мозоль и будут лечить только инфекцию. Хоть вы и не должны срезать мозоль самостоятельно, профессиональный врач или ортопед, в состоянии сделать это безопасно, если того потребуют обстоятельства . Ортопед обезболит область и осторожно вырежет утолщенную часть мозоли очень острым  тонким лезвием. Процедура безболезненна и безопасна, если сделана профессионально, и это может снизить общий дискомфорт во время ускорения процесса заживления. Если вы сталкиваетесь с мозолями на пальцах  слишком часто, ортопед может порекомендовать хирургическую процедуру, которая может исправить структуру костей в пальцах. Это, в свою очередь, облегчит давление, которое испытывает область пальцев ног и сделает развитие мозолей гораздо менее вероятными. Мозоли могут развиваться  между пальцами ног, когда кости в пальцах растут под углом. Это заставляет пальцы тереться друг о друга. Хирургия может перестроить эти кости, что сделает их ровнее и вероятность мозолей между пальцами сведаться к минимуму.

english_section_name: Professional Medical Treatment


summary: Сделайте набросок головы и тела в виде маленького и большого кругов. Далее набросайте очертания морды и рта. Прорисуйте детали головы, добавив нос, уши, небольшие рога, глаза и рот. Набросайте контуры ног. Придайте телу коровы более правильные контуры. Прорисуйте окончательные контуры коровы. Добавьте дополнительные детали, включая траву, пятна на теле и так далее. Раскрасьте корову.

document: Маленький круг будет обозначать голову, а большой — тело. Круги должны пересекаться так, чтобы маленький круг головы заходил внутрь большого круга тела. Морду можно обозначить овалом или кругом в зависимости от ваших предпочтений. Можно даже поэкспериментировать с выражением морды коровы. Уши следует сделать опущенными вниз.

english_section_name: Method Three: A Front-Facing Cow

summary: Сделайте набросок головы и тела. Добавьте контуры глаз, морды ушей и рогов. Кругами обозначьте верхние части ног коровы. Набросайте контуры хвоста и прорисуйте нижние части ног коровы. Прорисуйте морду коровы, дополнив ее такими деталями, как нос и рот. Обведите окончательные контуры тела коровы и пририсуйте ей вымя. Дополните рисунок такими деталями, как пятна на теле коровы. Раскрасьте корову.

document: Обозначьте голову коровы квадратом со скругленными углами. Нарисуйте по центру квадрата крест. Чуть ниже и правее нарисуйте овальное тело.

english_section_name: Method One: A Cartoon Cow

summary: Сделайте набросок тела коровы. Добавьте верхние части передних ног в виде небольших вертикальных овалов, а для задних ног используйте большие овалы. Прорисуйте нижние части ног, не забыв обозначить суставы небольшими кругами. Дополните морду коровы такими деталями, как глаза, рога, уши, нос и рот. На основании полученного наброска прорисуйте окончательные контуры туловища коровы. Окончательно прорисуйте ноги и хвост. Сотрите лишние линии и дополните рисунок случайной штриховкой по телу коровы. Раскрасьте корову.

document: Вертикальным прямоугольником с крестом по центру обозначьте морду коровы. Тело ограничьте двумя вертикальными овалами и соедините их между собой вогнутыми линиями.  Сзади пририсуйте корове хвост.  Пририсуйте ей вымя.

english_section_name: Method Two: A Realistic Cow

summary: Обозначьте тело коровы большим прямоугольником. Выполните набросок задней ноги, нарисовав три взаимосвязанных и последовательно уменьшающихся овала. Повторите предыдущий шаг для второй задней ноги. Обозначьте линиями передние ноги. Придайте передним ногам более правильную форму. Сделайте набросок головы. Соедините голову с телом. Нарисуйте уши и прочие детали морды. Добавьте дополнительные детали, включая хвост и вымя. Прорисуйте окончательные контуры коровы. Прорисуйте еще большей деталей, добавьте траву, пятна на теле, тени и так далее. Раскрасьте корову по своему усмотрению.

document: Добавьте посередине горизонтальную линию от одного края прямоугольника до другого.   Добавьте круги суставов ближе к нижней части линий.  Для этого сначала нарисуйте диагональную черту от края горизонтальной линии посередине тела коровы. Затем пририсуйте к ней круг головы и коническую морду коровы.

english_section_name: Method Four: A Grazing Cow


summary: Перейдите на жидкую пищу. Добавьте к своей диете мягкую, пресную пищу. Пейте напитки холодными. Избегайте острой и кислой пищи. Держитесь подальше от продуктов, которые трудно пережевывать. Вернитесь к привычному для вас рациону через три-четыре недели.

document: Сразу после пирсинга у вас может сильно разболеться язык, поэтому с этого момента рекомендуем придерживаться исключительно жидкой диеты (бульонов и яблочного пюре). Если прием твердых продуктов вызывает болезненные ощущения, попробуйте смузи и йогурты. Как только начальная боль пройдет, вернитесь к употреблению мягкой пищи. Старайтесь есть только такие продукты, как желе, мороженое и даже детское питание. Теплые мягкие продукты вроде картофельного пюре также приемлемы, если только они не вызывают у вас болезненных ощущений. Некоторым, пока заживает их пирсинг языка, теплая пища дается с трудом. Горячий кофе и чай могут вызвать воспаление места прокола, поэтому, пока идет процесс заживления, старайтесь пить только прохладные напитки. Если вы любите кофе, попробуйте перейти с горячего кофе на холодный, пока боль не утихнет. Как правило, лучше на время отказаться от очень острых и кислых продуктов. При попадании в открытую рану они могут вызвать болезненные ощущения. Держитесь подальше от острых блюд и избегайте кислых продуктов, таких как цитрусовые. Когда боль пойдет на убыль, начните постепенно возвращать эти продукты в свой рацион. Пока идет процесс заживления, лучше избегать всего, что трудно разжевывать, ведь подобные продукты могут застрять в месте прокола, тем самым повредив его. Пока пирсинг заживает, вам следует держаться подальше от жестких или твердых продуктов, таких как орехи или карамель. При надлежащем уходе пирсинг языка обычно заживает в течение трех-четырех недель. По окончании этого периода боль должна пойти на убыль. После этого можете смело начать возобновлять привычный для вас рацион питания.

english_section_name: Choosing Piercing Friendly Foods

summary: Обратитесь к врачу, если случайно проглотите часть пирсинга. Следите за признаками инфекции. Проконсультируйтесь со своим мастером по пирсингу, если у вас возникнет инфекция.

document: Люди иногда случайно проглатывают бусину или другую часть пирсинга во время еды. Обычно эти шарики достаточно малы и проходят без осложнений. Тем не менее на всякий случай вам все же стоит связаться с врачом. Даже при соблюдении мер предосторожности у вас может развиться инфекция. Ниже приведены наиболее распространенные симптомы инфекции:  белые, желтые или коричневые выделения; отек; покраснение; сильная боль. Он сможет порекомендовать вам различные мази. Позвоните своему мастеру, как только и если заметите признаки инфекции, и попросите совета. При серьезной инфекции мастер может посоветовать вам обратиться к врачу.

english_section_name: Dealing with Complications

summary: Ешьте только тогда, когда вас ничто не торопит. Затяните бусины. Жуйте медленно. Используйте одноразовое столовые приборы.

document: Во время приема пищи второпях гораздо больше шансов повредить место прокола. Пока пирсинг заживает, ешьте небольшими порциями, но только тогда, когда на это есть время и вы никуда не торопитесь. Вымойте руки антибактериальным мылом. Затем поместите пальцы в рот и затяните бусины на пирсинге. Во время жевания бусины могут сместиться, а потому их нужно периодически затягивать, чтобы не допустить выпадения пирсинга. Если слишком быстро пережевывать пищу, это может привести к осложнениям. С пирсингом нужно жевать медленно и размеренно. Контролируйте положение пищи и не допускайте ее попадания на пирсинг. Наименее вероятно, что на одноразовые столовые приборы успеют попасть бактерии, если, достав их из упаковки, сразу приступить к трапезе. В случае же обычных столовых приборов шансы на это куда выше. Поэтому отдавайте предпочтение одноразовым приборам, чтобы снизить вероятность заражения. Используйте новые приборы при каждом приеме пищи.

english_section_name: Eating Carefully


summary: Выявите свои страхи. Признайте наличие страхов. Попробуйте постепенно десенсибилизировать себя. Предпримите попытку вступить в прямое противостояние со страхом. Попробуйте прибегнуть к методу визуализации. Поговорите с кем-нибудь о своих страхах.

document: Чего именно вы боитесь? Прежде чем начать преодолевать страх и совершать смелые поступки, требуется понять, что же вас пугает? Люди могут бояться многих вещей, например, того, что указано ниже:   высоты; змей и/или пауков; толпы; выступлений перед публикой; воды; грозы; замкнутого пространства. После выявления страхов не стоит пытаться запрятать их куда-нибудь поглубже, не нужно их избегать. Неразумно убеждать себя в том, что вы не боитесь, так у вас не получится скорейшим образом преодолеть страх. Вместо этого постарайтесь признать, что у вас есть страхи, чтобы потом вы смогли преодолеть их продуктивным путем.  Например, можно признать свои страхи, записав их на листочке или произнеся признание вслух. Также можно оценить силу каждого конкретного страха по шкале от 0 до 100 (от полного отсутствия страха до очень сильного его проявления). Данный прием позволяет медленно но со все большей уверенностью приблизиться к тому, чего вы боитесь.  Например, если вы боитесь выходить из дома, можно просто начать обуваться, как если бы вы собирались на улицу, но пока никуда не идти. Затем можно начать открывать дверь и делать пару шагов от порога, потом четыре шага, восемь и снова возвращаться домой. Данный метод также называется методом "погружения". Вынудите себя попасть в ту ситуацию, которой вы боитесь, и позвольте себе всецело прочувствовать страх. Ощутите, как он пульсирует внутри, наблюдайте за ним, но не позволяйте ему одолеть вас. Вам будет полезно начать думать о себе в третьем лице, например, так: "Похоже, что он сейчас очень напуган".   Прибегнув к данному методу в той ситуации, когда вы боитесь покидать дом, вам придется выйти на улицу и отойти от дома на целый квартал в первую же попытку. Затем будет необходимо проанализировать произошедшее, чтобы понять, что находиться вне четырех стен не так уж и плохо. Далее потребуется повторять процедуру до тех пор, пока вы совершенно не перестанете бояться улицы. Идея состоит в том, чтобы продемонстрировать самому себе, что не стоит бояться собственных действий. Этот метод особенно эффективен в борьбе с иррациональными страхами. Когда вы поймаете себя на том, что чего-то боитесь, постарайтесь отвлечь разум и подумать о чем-то более позитивном. Приложите все усилия, чтобы представить себе то, что делает вас счастливым, например, свою собаку или любимого человека. Используйте позитивные эмоции для преодоления страха.  Представьте ту вещь, которая зарядит вас позитивом. Постарайтесь мысленно задействовать как можно больше органов чувств, чтобы ощущения стали более реальными. Например, если вы решили вспомнить о собаке, то представьте ее запах, мягкость ее шерсти, ее вид, ее лай. Обсуждение своих страхов с кем-нибудь (дипломированным психоаналитиком, близким родственником или другом) может помочь понять природу их происхождения. Также это может помочь преодолеть страх и начать совершать смелые поступки.  Если вам хочется побеседовать о страхах анонимно, можно найти специальные сайты в сети.   Если ваши страхи начинают оказывать влияние на ход вашей жизни, а вы стремитесь это преодолеть, возможно, настало самое время обсудить их с кем-нибудь.

english_section_name: Conquering Your Fears

summary: Обуздайте свой страх. Избавьтесь от нерешительности. Практикуйте осознанность Выйдите из своей зоны комфорта Развивайте уверенность в себе

document: Чтобы стать смелым, необходимо преодолеть свои страхи. Страх является ответной реакцией на те ситуации, в которых ваш мозг принимает решение дать ли бой или сбежать. При этом мозг начинает выделять в нервную систему гормон кортизол, вызывающий стресс, что приводит тело в сильнейшее напряжение. Боязливость – это выученное поведение, базирующееся на химических процессах тела и подкрепляемое окружающим миром, который учит человека бояться. Умение же преодолевать свои страхи и оставлять их позади сводится к подобающей тренировке мышления.   Попытки избежать страхи на самом деле делают их сильнее и еще страшнее. Конечно, в европейской культуре негативные эмоциональные проявления считаются слабостью, поэтому их стремятся подавлять. Но подавление негативных эмоций только усугубляет страхи перед появлением самих этих эмоций, все больше усиливая их каждый раз, когда человек пытается их избежать.   Встреча лицом к лицу с тем, чего вы боитесь (но в полной уверенности в своей безопасности и с четким осознанием этого), поможет мозгу стать менее чувствительным к страху, поэтому в дальнейшем вам будет проще его преодолеть. Чем дольше мозг будет пытаться оправдывать вашу трусость, тем больше времени вы потратите на панику по поводу гипотетических негативных результатов развития ситуации. Если вам необходимо поймать паука, выпрыгнуть из самолета, позвать кого-нибудь на свидание, делайте это без колебаний, при условии, что вы действительно собрались это сделать. Когда вам удастся преодолеть страх, закрепите свой успех поощрением. Это может выражаться как в материальном поощрении (например, в бутылке хорошего вина), так и в нематериальном (например, в виде взятой паузы от социального общения и просмотре сразу нескольких выпусков любимой телепередачи). . Осознанность – это состояние полного присутствия в окружающей вас ситуации. Осознанность способна изменить реакции мозга и научить его справляться со страхом более эффективно. Однако, этому качеству придется научиться, для чего потребуется некоторая практика.  Одним из способов приобретения осознанности является медитация. Найдите тихое место и сядьте удобно. Медитировать можно в автобусе, в аэропорту и любом другом оживленном месте, но для начала лучше выбрать себе уголок потише с малым количеством отвлекающих факторов. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании (мысленно произносите "вдох", когда вдыхаете, и "выдох", когда выдыхаете). Продолжайте делать так в течение 20 минут. Отдавайте себе отчет о текущем моменте и испытываемых вами чувствах. Если поймаете себя на том, что начинаете отвлекаться на другие мысли, постарайтесь снова сконцентрироваться на дыхании. Когда вас будет переполнять страх, опыт медитации и осознанности помогут вам его преодолеть. Опять же, сконцентрируйтесь на дыхании и дышите глубже. Позвольте себе ощутить негативные эмоции, но мысленно обозначьте их именно как эмоции. Например, когда вы подумаете, что боитесь, перефразируйте мысль немного иначе: "У меня возникают мысли, что я боюсь". Конечно, разница будет едва уловимой, но именно она поможет вам не идти на поводу у собственных мыслей. Если представить свое мышление как небо и эмоции (позитивные и негативные), которые перемещаются по этому небу, то вам будет легче принять их составляющей частью самого себя, а не чем-то таким, что способно диктовать вам вашу жизнь. . Выход за рамки зоны комфорта может вызвать тревогу, но это поможет вам научиться смелости.  Выполнение тех действий, к которым вы не привыкли, учит вас спокойнее относиться к неожиданностям, от которых и рождаются страхи. Изучение того, каким образом можно бороться со страхом в избранной ситуации, поможет вам научиться проявлять смелость и в непредвиденных обстоятельствах.  Начните с малого. Сделайте что-то такое, что вызывает у вас меньше опасений и требует меньше смелости. Например, отправьте запрос на добавление в друзья той девушке в Facebook, которая вам так нравится, или поболтайте с тем, кто зарегистрирован под этим аккаунтом, прежде чем предлагать сходить на свидание.  Познайте пределы своих возможностей. У каждого есть определенные вещи, которые человек просто не в состоянии сделать. Возможно, вы не сможете превозмочь себя и голыми руками поймать паука, возразить своему начальнику, чьи  радикальные взгляды противоречат вашим убеждениям, или прыгнуть с парашютом. Это нормально. Порой эти страхи или пределы можно преодолеть, а порой это невозможно. Иногда отказ от проявления смелости является проявлением адаптивного поведения, когда человек просто не видит смысла делать что-то такое, на что он не может решиться. Сконцентрируйтесь на выработке смелости в других ситуациях. Например, накройте паука стаканом, чтобы кто-то еще мог его убрать, или обсудите свои убеждения с родителями, а не с начальником. . Уверенность позволит вам поверить в собственные способности и в себя, а также начать понимать, что вы сильнее своих страхов. При наличии уверенности вам будет проще совершать смелые поступки. Однако, развитие уверенности также потребует от вас времени. Чтобы повысить уверенность, можно предпринять целый ряд различных мер.  Имитируйте уверенность до тех пор, пока не приобретете ее. Можно обмануть собственный разум, притворившись уверенным человеком. Скажите себе, что вы пригласите девушку на свидание и не будете переживать, что бы она вам ни ответила. Также можно перенять уверенный язык тела и на самом деле начать чувствовать себя увереннее и сильнее. Просто расцепите руки или заведите их за голову и выпятите вперед грудь. Не позволяйте неудачам и пределам своих возможностей диктовать вам кем быть. Неудачи – это лишь попытки, на них необходимо учиться, а не стремиться их избегать. Не забывайте напоминать себе, что неудачи не определяют вашу личность, если только вы этого сами не позволите. Поверьте в себя. Смелость требует доверия к себе и веры в себя. Скажите себе, что вам есть чем гордиться. Но помните, что самонадеянность и уверенность – это разные вещи.

english_section_name: Building a Courageous Mindset

summary: Вырабатывайте смелость в конкретных ситуациях. Проявляйте смелость, когда зовете кого-нибудь на свидание. Демонстрируйте смелость при разговоре с начальством. Демонстрируйте смелость в противостоянии травле.

document: В таких ситуациях, когда необходимо позвать кого-то на свидание, поговорить с начальством о повышении зарплаты или дать отпор хулиганам, требуется различная смелость. Но общее во всех этих случаях то, что везде вам будет нужно демонстрировать уверенность, как бы вы себя ни ощущали. Уверенность и смелость рождаются демонстрацией того, что вам не страшно, даже (и особенно) если это не так. Когда вы приглашаете кого-то на свидание, лучше всего говорить прямо, даже если вам немного страшно проявлять подобную открытость. Отрепетируйте свои слова заранее. Если получится, поговорите с объектом симпатии наедине. Подумайте о том, как было бы хорошо получить согласие. Разве только из-за этого не стоит рискнуть? Запомните, если вам ответят отказом, это отнюдь не окажет негативного влияния ни на вас, ни на восприятие вас другими людьми. Отнеситесь к отказу уважительно и гордитесь собой за проявленную смелость! Порой страшно разговаривать с начальством, особенно при наличии проблем в работе, а также очень неудобно заводить разговоры о финансах. Однако, если вы постараетесь оформить разговор в виде обсуждения, а не в форме противостояния, то можете обернуть дело так, как вам нужно.  Попросите о личном разговоре и заранее спланируйте то, о чем собираетесь сказать. В такой ситуации вполне нормально нервничать, поэтому не боритесь с этим. Просто постарайтесь нормально дышать и говорите с убеждением. Если разговор вызовет гнев начальства, отступите и еще раз проанализируйте ситуацию. Если вы считаете свою позицию верной, подумайте о привлечении к решению вопроса отдела кадров вашей компании. Иногда лучшей альтернативой может стать смена места работы. Некоторые люди крайне упрямы, и ваше решение не вступать в бой в каждой надвигающейся битве отнюдь не говорит о том, что вам не хватает смелости. Если вы имеете дело с травлей, вам необходимо излучать смелость и уверенность. Так вы обманете себя (и других), притворившись, что ничего не боитесь. Людям, которые издеваются над другими, нравится, когда их боятся, так что не доставляйте им этого удовольствия. Действуйте уверенно (даже если вы не особенно уверены в себе). Если над вами продолжают издеваться после того, как вы дали им отпор, обратитесь за помощью к учителям или родителям. Понимание того, когда пора обратиться за сторонней помощью, само по себе является проявлением смелости. Это демонстрирует вашу честность с самим собой относительно реальной оценки ситуации.

english_section_name: Having Courage in the Moment


summary: Обнимите его сзади. Поцелуйте заднюю часть его шеи. Положите свою руку на заднюю часть его спины. Притроньтесь к задней части его головы. Прикоснитесь к нему за ухом. Прикоснитесь к ушной раковине. Дотроньтесь до его ступней. Прикасайтесь к его коже.

document: Если вы хотите возбудить своего парня, обнимите его сзади. Станьте за ним и обвейте его руками в районе живота, приближаясь как можно ближе. Вы можете положить подбородок ему на плечо или прижать лоб к спине, в зависимости от вашего роста. Дайте ему почувствовать дыхание на своей шее. Вам не придется долго ждать, пока он повернется и начнет целовать вас. Поцелуй в заднюю часть шеи парня — это отличный способ завести его. Чтобы сделать это, просто подвиньтесь к нему сзади, обнимите его или сожмите его плечи, а потом начните нежно целовать заднюю часть его шеи, передвигаясь от шеи к ушам. Вы можете повернуться и начать целовать его шею, или попробуйте целовать его шею спереди, когда вы целуетесь в постели и оба лежите. Это еще один отличный способ дать ему понять, что вы хотите чего-то большего. Продвигаясь к нему, положите руку на нижнюю часть его спины и поверните лицо к нему, используя свою руку, чтобы придвинуть его ближе к себе. Задняя сторона головы, немного выше шеи, — это отличная эрогенная точка. Прикасайтесь к его затылку, когда целуетесь или просто разговариваете наедине, лежа близко друг к другу. Вы также можете помассировать кожу головы или пробежаться пальцами по волосам на затылке. Область за ухом парня — еще одна эрогенная зона, и трогая парня в этом месте кончиками пальцев или легко прикасаясь губами, вы пошлете сигнал всем его нервным окончаниям. Вы можете гладить область за ухом руками или даже дотронуться до мочек его ушей. Этот интимный жест гарантировано сведет вашего парня с ума. Прикоснитесь к центру его уха кончиком языка. После того, как вы это сделаете, нежно подуйте в ухо, чтобы свести его с ума. Если вам неприятно засовывать язык ему в ухо, тогда просто подуйте. Вы также можете просто слегка касаться его уха губами, когда наклоняетесь поближе, чтобы прошептать ему что-то нежное на ухо. Прикосновения к ступням парня гарантировано заведут его. Просто нежно погладьте его пальцы на ногах, в районе подушечек легонько пощекочите его, сделайте ему массаж ног, разминая суставы на его пальцах круговыми движениями, от чего он просто сойдет с ума. Не делайте этого, если на нем кроссовки и носки — его ноги могут быть немного грязными или потными. Но если вы вдвоем в постели с голыми ногами, попробуйте это. Любой контакт с кожей заведет парня. Притроньтесь к его шее, щекам, плечам, запястьям или даже дотроньтесь до его губ руками.

english_section_name: Touch a Guy to Turn Him On

summary: Поцелуйте парня в щеку. Слегка шлепните его. Ударьте его под столом. Играйте с его волосами. Соприкоснитесь  коленями. Уберите что-нибудь с его лица. Возьмите парня за руку. Дотроньтесь до его груди.

document: Поцелуй в щеку — отличный способ прикоснуться к нему, флиртуя, но ненавязчиво. Это обычно происходит, когда люди здороваются или прощаются, обнимаясь и наклоняясь, чтобы поцеловать друг друга в противоположные щеки. Просто убедитесь, что вы знаете парня достаточно хорошо и случай подходящий — этот прием не следует использовать, когда вы здороваетесь в коридоре или классе, но его можно опробовать, если вы здороваетесь или прощаетесь в конце вечеринки или прогулки с вашими друзьями.  Целуя парня в щеку, коснитесь ее лишь слегка. Не целуйте его влажно и мокро. Убедитесь, что он тоже наклонился, чтобы поцеловать вас в щеку. Еще один способ флиртовать с парнем — легонько ударить его во время беседы. Вы можете легонько ударить его по руке, если вы оба стоите, или по колену — если вы оба сидите. Этим жестом вы как бы скажете: «Ой, прекрати! Но нет, продолжай…» Убедитесь, что вы делаете это легонько и не бьете его слишком сильно, а то он захочет сбежать. Если вы ведете себя игриво, важно, чтобы парень отвечал на ваши действия. Если вы игриво бьете его время от времени, он должен сделать что-то похожее. Это еще один простой, но эффективный способ прикоснуться к парню, флиртуя. Если вы сидите друг напротив друга и он говорит что-то смешное, или что-то, что заставило вас выкрикнуть: «Фу» — или: «Мерзость!», то вы можете игриво ударить носок его ноги своей. Если вы чувствуете прилив смелости, можете ударить его под столом, а потом убрать ногу, чтобы ваши ноги лишь слегка касались, призывая его ответить. Игра с волосами парня — отличный способ флиртовать с ним. Это достаточно смелый шаг, так что не стоит слишком часто его использовать, лучше найдите хороший повод, чтобы применить его. Например, если парень недавно подстригся, вы можете легонько сжать его волосы, чтобы поддразнить его. Если его волосы выглядят немного растрепанными, вы можете шутливо поправить их, используя это как оправдание, чтобы прикоснуться к нему. Просто убедитесь, что ему это нравится — это достаточно интимный жест и не каждому парню нравится, когда трогают его волосы. Если вы и парень сидите друг напротив друга, наклонитесь так, чтобы ваши колени почти соприкоснулись. Потом, когда он приблизится поближе, или если вы чувствуете себя смелой, соприкоснитесь коленями или поставьте ноги так, чтобы одно колено стояло отдельно, а одно касалось его ног, тогда вы сможете пододвинуться еще ближе. Наклонитесь к нему. Если вы действительно настроены игриво, подождите, пока у парня на лице не появится ресничка или даже немного еды. Потом наклонитесь и нежно уберите это с его лица, стараясь прикасаться как можно легче. Наклонитесь достаточно, чтобы стало понятно, что вы флиртуете, и подвиньтесь ближе, чтобы он почувствовал, что вы становитесь ближе. Если вы хотите дотронуться до его лица, вы можете также притвориться, что у него ресничка прямо под глазом — правды он все равно не узнает, главное, что ему наверняка понравятся ваши прикосновения. Как только вы перешли на более интимный уровень, вы можете потянуться, чтобы взять руку парня, когда вы стоите. Вы можете держаться за руки, когда вы идете или когда вы сидите и разговариваете или смотрите фильм. Если вы сидите далеко друг от друга, вы можете держаться за руки под или над столом. Легонько сжимайте руку парня время от времени, чтобы продолжать флиртовать с ним.  Держаться за руки — отличный способ флиртовать, однако не делайте этого, если вы еще не вместе. В каком-то смысле держаться за руки на публике — значит, что он уже принадлежит вам; далеко не всем парням это нравится. Кроме того, многим парням не нравится держаться за руки в принципе, будь то наедине или на публике, так что будьте осторожны, когда пользуетесь этим жестом. Если вы хотите пофлиртовать с парнем, можете положить руку ему на грудь во время разговора и придвинуться поближе. Это особенно эффективно, если он опирается спиной на стену или вы находитесь в маленьком замкнутом пространстве.

english_section_name: Touch a Guy to Flirt

summary: Обнимите парня. Сожмите плечо парня. Прикоснитесь к его локтю. Похлопайте парня по руке. Похлопайте его по спине. Обвейте его руками.

document: Если вы хотите показать парню свой интерес, объятие — отличный для этого способ. Просто наклонитесь к нему, обвейте его руками, но не задерживайтесь, только если вы не хотите показать ему, что она вам на самом деле нравится. Не делайте этого без причины — обнимите его, когда он получит пятерку по математике или при встрече с ним, если вы уже давно знакомы и хорошо друг друга знаете. Отверните голову в сторону, чтобы не приближать лицо слишком близко. Сжимание плеча — еще один способ показать ему, что он вам небезразличен. Просто потянитесь и быстро и легко сожмите его правое или левое плечо, если вы сидите рядом с парнем или лицом к нему. Вы можете сделать это, когда хотите его успокоить, дать знать, что все в порядке, или просто показать ему, что вы рады его видеть. Сожмите его плечо на несколько секунд — не дольше. Если вы стоите лицом к парню, потянитесь рукой с открытой ладонью к его локтю. Просто нежно коснитесь его локтя, чтобы показать ему свой интерес и разрушить барьер прикосновений. Задержите руку чуть дольше, если хотите показать, что он вам очень интересен, или ненадолго — чтобы продемонстрировать, что вы неравнодушны. Если ваши руки и руки вашего парня лежат на столе или на коленях, вы можете протянуть руку и нежно погладить руку парня. Это отличный способ успокоить парня и показать ему, что он особенный, не делая обстановку слишком интимной. На задерживайте свою руку, для этого час еще не настал. Похлопывания по спине — еще один отличный способ показать свой интерес. Просто похлопайте по верхней части его спины, чуть ниже плеча, чтобы показать, что вы неравнодушны. Похлопать парня можно на прощание или при встрече — так не придется смущаться, чего вряд ли удалось бы избежать во время объятий. Так вы покажете парню, что он вам интересен. Вы можете просто обвить его руками, пока вы прогуливаетесь, расположив руку чуть ниже его плеч. Это отличный способ оказать внимание, которое можно интерпретировать как дружеское или что-то большее.

english_section_name: Touch a Guy to Show Affection


summary: Положите ингредиенты в форму для выпечки хлеба и установите ее на место. Выберите режим выпечки. Посчитайте, сколько потребуется времени на то, чтобы хлеб испекся к тому времени, которое вам надо. Используйте кнопки со стрелками, чтобы установить время, получившееся при подсчете. Закройте хлебопечку, нажмите кнопку Старт и идите заниматься своими делами.

document: Используйте проверенный рецепт, которому вы доверяете. Положите ингредиенты в правильном порядке, как описано выше.  (Например, сейчас 21.00. Вам надо, чтобы хлеб был готов в 6.30 завтра утром. Время от настоящего момента до конца готовности хлеба  – 9 часов 30 минут)  Волшебство свершится само.

english_section_name: Using the Timer


summary: Приходите на урок в полной готовности. Участвуйте в занятии. Выполняйте задания вовремя.  Учитесь Обращайтесь за необходимой помощью.

document: Перед школой убедитесь, что вы сделали все домашние задания и ничего не забыли положить в рюкзак. Перед уроком разложите все принадлежности для занятия, а также мысленно и физически приготовьтесь слушать и участвовать в работе. Достаньте из сумки учебник, тетрадь, ручки и карандаши и другие принадлежности. Активно работайте на уроке, спрашивайте, отвечайте на вопросы и ведите себя прилежно, чтобы показать стремление разобраться в предмете. Это покажет, что вы готовы к уроку и внимательно слушаете.  Не бойтесь задавать вопросы, если вам что-либо непонятно. Учитель будет только рад помочь. Вопросы показывают, что вы хотите учиться и переживаете об успеваемости. Однако не стоит задавать слишком много вопросов. Если ваши вопросы мешают проводить урок или раздражают учителя, записывайте их на бумаге и задавайте после урока или пришлите на электронную почту (если это возможно). Тем не менее, лучше задать слишком много вопросов, чем слишком мало. Если постоянно опаздывать с выполнением заданий, проектов и домашней работы, невозможно произвести хорошее впечатление. Делайте все вовремя или даже немного раньше срока — учитель непременно заметит ваши усилия и стремление к успеху. Стремитесь выполнять задания вовремя. Несоблюдение сроков может привести к наказаниям и плохому настроению учителя. Если вы поздно сдадите первое задание, первое впечатление о вас вряд ли будет хорошим. В случае проблем, например сложного задания и других факторов, сразу же обратитесь к учителю за помощью. прилежно. Готовьтесь к проверочным работам. Если вы получаете высший балл за каждую контрольную работу, тогда все складывается отлично. Но даже если усердный труд не позволяет вам получать высшие отметки, учитель все равно заметит (и оценит) ваши старания. Рассмотрите такой эффективный вариант подготовки: занимайтесь 20 минут, отдыхайте 5 минут, а каждый пятый перерыв на отдых делайте продолжительностью 20 минут. Также научно доказано, что жевательная резинка помогает лучше концентрироваться. Главное — не жевать на уроке!  Если ваша работа не приносит желаемых результатов, то обратитесь за советом и узнайте, как улучшить ваши методы подготовки к урокам. Учителя обычно с радостью делятся советами, если вежливо попросить. Вопросы насчет советов по обучению — один из многих способов обратиться за рекомендациями и помощью к учителю. Если вам никак не удается понять определенную формулу или уловить суть монолога Гамлета, не нужно стесняться или позволять своей гордости оставлять вас в неведении. Большинство учителей выбрали свою профессию, поскольку им нравится помогать детям учиться. Не лишайте их такого шанса! Просьба о помощи — проявление силы, а не слабости. Это демонстрация, что вы готовы делать все возможное. Каждый учитель ценит в своих учениках прилагаемые усилия выше любых других качеств.

english_section_name: Trying Your Best

summary: Представьтесь Старайтесь выглядеть жизнерадостным человеком. Сохраняйте  позитивный настрой. Предлагайте свою помощь. Помогайте другим ученикам.

document: при первой возможности. Поговорите с учителем хотя бы одну минуту. Покажите, что вы не боитесь общения и уверены в себе. Большинство учителей любят уверенных учеников. Постарайтесь найти точки соприкосновения. Уверенно подойдите к учителю, посмотрите в глаза и скажите: «Рада познакомиться, Константин Дмитриевич. Меня зовут Яна Федорова, я обожаю алгебру. Кажется, у вас учился мой старший брат — Иван Федоров». Улыбайтесь при каждой возможности. Учителя любят жизнерадостных учеников. Важно показывать, что вы всегда довольны собой (пусть даже это не всегда так!) на уроках. Иногда рекомендуют «выбирать правильную одежду» — отдавать предпочтение деловому или элегантному наряду, а не удобным вещам, чтобы произвести хорошее впечатление. Это один из вариантов, но улыбка – это самый простой (и недорогой) способ хорошо выглядеть. В классе и вне занятий события не всегда будут складываться так, как хочется именно вам. Не позволяйте временным неудачам испортить вам настроение и повлиять на внешний вид. Не нужно жаловаться, плакаться или хмуриться. Учителям (как и всем остальным) значительно проще ладить с позитивными людьми. Позитивный настрой заразителен ничуть не меньше, чем негатив. Если вы получили тройку вместо привычной пятерки за самостоятельную работу, не нужно страдать и вздыхать весь урок. Используйте ситуацию как возможность и мотивацию для развития, показывайте свою решительность и уверенность. Не нужно стесняться. Если учителю нужны помощники, чтобы раздать задание или вытереть классную доску, поднимите руку и улыбайтесь. Покажите, что предмет вам по душе и на вас можно положиться. Можно даже предлагать помощь без просьбы со стороны учителя. Лучше предлагать помощь ненавязчиво до или после занятия, чтобы не раздражать других учеников. Также не настаивайте, если учитель откажется от помощи, чтобы не разочаровать человека, которого нужно впечатлить! В классе учитель всегда в меньшинстве, поэтому он будет рад, если вы начнете помогать более слабым ученикам. Если вы хорошо разобрались в нынешней теме или задании, предложите помочь ученику, который испытывает трудности. При этом будьте тактичны и не навязывайте «помощь» сомневающемуся учителю или ученику, который воспримет инициативу без энтузиазма. Например, если вы завершили лабораторную работу, подойдите к учителю и спросите, можно ли помочь однокласснице, которая испытывает трудности с заданием. Также можно заниматься после уроков с одноклассниками в качестве репетитора, если вы отлично разобрались в материале.

english_section_name: Being Friendly and Helpful

summary: Знайте и  соблюдайте правила поведения на уроке. Не опаздывайте и не отвлекайтесь. Всегда внимательно  слушайте учителя. Говорите учителю о проблемах в классе.

document: Ведите себя примерно, особенно в первые недели учебы. Сидите спокойно, не обменивайтесь записками, держите телефон в сумке в беззвучном режиме. Всегда поднимайте руку, прежде чем говорить. Помните о безопасности во время лабораторных работ. Игнорируйте влюбленных, которые перешептываются за соседней партой. Не проверяйте границы допустимого. Пусть это делают другие ученики. Сосредоточьтесь на своем стремлении произвести впечатление на учителя с помощью знаний и соблюдения правил. Это покажет вашу зрелость, уважительное отношение и усердие. Не нужно считать, что разговоры или смех других учеников позволяют вам вести себя также. Держите в уме свою главную цель — учиться. Не отвлекайтесь по сторонам и не отвлекайте других учеников. Вы будете отвлекать других и окажетесь не готовы учиться, если опоздать на урок. Приходите на занятия вовремя и даже немного раньше. Если у вас нет действительно уважительной причины, то не пытайтесь оправдаться. Тихо и осторожно займите свое место, а затем посмотрите на учителя извиняющимся взглядом. Как понять, когда учитель говорит важную информацию? Это каверзный вопрос: на самом деле всегда, если вы хотите произвести хорошее впечатление! Просьба повторить всегда звучит неловко и демонстрирует вашу невнимательность. Если вам сложно сосредоточиться во время урока, попросите пересадить вас за первую парту — это очень полезно, если вас отвлекают другие ученики либо вы испытываете проблемы со слухом или зрением. Обсудите с учителем возможные решения проблемы. Никто не захочет быть учеником, который докладывает учителю о каждой оплошности одноклассников, ведь таких людей называют «любимчиками» или «стукачами». Руководствуйтесь здравым смыслом и выбирайте, что необходимо сообщить и о чем лучше умолчать. Но если происходит что-то неприемлемое или опасное — немедленно оповестите об этом учителя. Не нужно поднимать руку и говорить: «Анна Сергеевна, Саша и Коля болтают вместо того, чтобы слушать». Лучше подойти после урока и осмотрительно выразить свое беспокойство поведением одноклассников, которые мешают вам и другим ученикам. Если же Саша и Коля неосмотрительно балуются с горелкой на уроке химии, то немедленно сообщите об этом учителю.

english_section_name: Following the Rules


summary: Будьте настойчивы и вступайте в прямое противостояние. Тщательно подбирайте слова. Избегайте обобщений. Подчеркивайте свои обиды. Постарайтесь поставить ее на место.

document: Сохраняйте ясность в голове и тон разговора. Избегайте превращения разговора в словесную перепалку, где она сможет применить оборонительные и ответные меры.  Избегайте самообмана или жалости к себе. Ваша цель – ее понимание, а не жалость. Стойте в открытом положении. Встаньте прямо и опустите руки по бокам. Не скрещивайте их на груди, так как обычно это воспринимается в качестве оборонительной позиции. Сосредоточьтесь на слове «Я» для описания сложившейся ситуации. Смотрите прямо на нее и говорите что-то вроде:  "Я думаю, что ты должна знать о том, как мне больно, когда ты поступаешь "X." Мне больно, потому что "Y," и я хотел бы, чтобы ты перестала так поступать." Дело не только в том, как она поступила. Также имеет значение ваша реакция и действия. Будьте готовы ее простить и примириться. Наше сознание имеет свойство к преувеличению, если мы расстроены. Перед тем как произносить слова «Ты всегда» или «Ты никогда», спросите себя, на самом ли деле это является правдой. Приводите в пример конкретные ситуации, которые вас расстроили. Приводите точные примеры. Избегайте таких заявлений как "Я ненавижу, то, что ты все время лжешь." Выразите ваше заявление в форме "Я расстроился, когда ты врала о том, что была слишком занята вчера. Ты солгала об этом и на прошлой неделе." Объясните, какую боль вам приносят ее действия и постарайтесь дать ей понять ваши эмоции. Постарайтесь не сердиться и не проявлять агрессию.  Говорите медленно и осознанно. Если вы почувствуете, что готовы заплакать, выберите момент и соберите волю в кулак. Если вы полностью раздавлены, и не в состоянии говорить, возможно, вам понадобится больше времени, прежде чем вы сможете продолжить беседу. Вы можете дотянуться до ее совести, попросив взглянуть на ситуацию с вашей точки зрения. Попросите ее побыть на вашем месте, и описать при этом свои чувства. Будьте чуткими, пытаясь описать ей видение ситуации со своей стороны.

english_section_name: Confronting Her

summary: Поймите, заботитесь ли вы о ней. Ограничьте общение с ней. Сосредоточьтесь и определите, что конкретно причинило вам боль. Составьте план.

document: Если вы встречались в прошлом или она осталась вашим другом, решите, хотите ли вы ее видеть в своей жизни. В любом случае, вы можете попробовать вызвать у нее чувство вины, но лучше сначала понять хотите вы быть рядом с ней или нет. Поймите, что она сделала не так. Признайте свое любое участие в этом конфликте и сосредоточьтесь на том, что она сделала по отношению к вам. Это было сделано по отношению ко всем или лично к вам? Дайте себе время, чтобы оправиться от совершенного ею поступка. Перестаньте с ней разговаривать. Избегайте ее в школе, на работе или там, где вы обычно встречаетесь. При встрече с ней просто пройдите мимо и притворитесь, что ее не существует. Сфокусируйтесь на том, чтобы восстановиться, и не надейтесь, что время сделает это за вас. Окружите себя друзьями, которые вас поддержат. Поговорите с ними о вашей боли. У вас должна быть группа поддержки, благодаря которой вам не придется сталкиваться с ней один на один, пока вы не будете к этому готовы. Перед разговором лицом к лицу, убедитесь в том, что вы четко представляете предмет вашей с ней беседы. Если ваши мысли по отношению к ней слишком хаотичны, пришло время выделить и записать конкретные вещи, которые причиняют вам боль.

english_section_name: Organizing Your Thoughts

summary: Будьте готовы к ее ответной реакции. Примите ответственность за свои поступки. Будьте оптимистом. Простите ее. Помогите ей загладить вину и примириться.

document: Она может заплакать. Девушки, как правило, чувствительнее мужчин, и непосредственная конфронтация может надломить ее или вызвать агрессию. Она может стать настолько эмоционально неустойчивой, что вы не сможете продолжить разговор. Она может также избегать обсуждения проблемы. Если произойдет именно так, будьте открыты и дайте ей шанс переварить сказанное. В диалоге участвуют оба. Она может обвинить вас в поступках, которые причинили боль ей. Попросите прощения за свои ошибки и дайте ей возможность сделать то же самое. Скажите:  "Ты права, я тоже допустил ошибку. Я должен был поступить по-другому." "Я думаю, что мог бы справиться с ситуацией лучше, прости, что причинил тебе боль." Извинитесь за свои собственные проступки, независимо от исхода вашего разговора. Этот опыт способствует вашему личностному росту, даже если вы не можете смириться со сложившейся ситуацией. Ей, возможно, понадобится больше времени для осознания своей ошибки, и вы не можете принудить ее к этому. Даже если она не в состоянии извиниться, вы можете просто простить ее. Прощение не значит, что вы согласны с ее поступком. Прощение, в первую очередь, необходимо для вас.  Прощение не может прийти моментально. В зависимости от причиненной боли, вам, возможно, понадобится время для прощения. Освободитесь от негативных эмоций. Сдерживая в себе обиду, вы можете спровоцировать у себя эмоциональный стресс. Не забывайте, что каждый человек в своей жизни совершает ошибки, и просто двигайтесь дальше. Примите извинения, если она поняла ваши чувства и приносит прощения. Покажите ей, как приятны вам ее извинения, и как вы ее уважаете за то, что она несет ответственность за свои поступки. Поощряйте ее желание пообщаться с другими людьми, которым она причинила боль.

english_section_name: Moving Forward


summary: Будьте осмотрительны с любой новой обувью Air Jordan, которая стоит менее 100$ (около 6000 рублей). Убедитесь, что на обуви есть надпись  “100% Authentic” (100 % оригинал). Убедитесь, что обувь поставляется в оригинальной коробке. Избегайте покупок в интернете, кроме тех случаев, когда изображения четкие и детализированные. Не покупайте обувь Air Jordans у заграничных продавцов. Проверяйте отзывы о продавце на таких сайтах как eBay.

document: Многие пары такой обуви выпускают в ограниченном количестве и быстро распродают, поэтому продавцам нет никакого смысла опускать цену ниже розничной.  Очень редко получается найти обувь Jordan по цене менее 100$. Если покупка кажется слишком привлекательной, чтобы быть правдой, то, скорее всего, так оно и есть. Если вы ищете пару обуви в интернете, и она помечена просто как “Authentic” (оригинал), то это должно вызвать у вас подозрения. Не покупайте обувь Air Jordan у продавцов, которые рекламируют свою продукцию как “custom” (сделано на заказ), “sample” (образец), или “variant” (модификация). Это означает, что компания Nike не сотрудничает с ними. Если вы кроссовки Jordan в онлайн-магазине, и там не указан номер артикула, выясните его, написав продавцу электронное сообщение. Поддельная продукция Jordan часто продается в коробке, на которой присутствуют элементы, не соответствующие самой обуви. На оригинальных коробках должно быть указано правильное описание расцветки, и все номера артикулов должны совпадать. Если обувь, которую вы собираетесь приобрести, поставляется вообще без коробки, то покупать ее не рекомендуется. Приобретая обувь онлайн, убедитесь, что на сайте выложено несколько фотографий, и элементы на каждой из них хорошо различимы. Если на фото нет внутренней бирки с номером артикула, отправьте запрос продавцу на электронную почту. Стоковые фотографии обуви обычно являются тревожным сигналом. Описания должны быть конкретными, а не двусмысленными.  Если предоставленные изображения чрезвычайно маленького размера, попросите продавца прислать фотографии получше. Если он откажется, не покупайте у него кроссовки. Если вы не уверены в надежности продавца, избегайте покупок за границей. Компания Nike может импортировать товар с зарубежных фабрик, но поставки в основном осуществляются из центральных предприятий в США и Европе. Большинство поддельной обуви Jordan производится в Азии, особенно в Китае. Ваши шансы на покупку поддельной обуви Jordan особенно возрастают, если доставка производится из Азии. Ищите проверенных продавцов со множеством положительных отзывов. Избегайте покупок у продавцов с небольшим количеством отзывов или без отзывов совсем, их товар с большей вероятностью будет неоригинальным. Перед тем как делать ставку на обувь Jordan, изучите продавца и убедитесь, что вся информация и картинки выглядят достоверно.  Доверяйте своей интуиции. Если вы чувствуете, что с продажей что-то не так, безопаснее избежать покупки в этом месте и приобрести товар в другом.

english_section_name: Being Aware of Selling Practices

summary: Сравните номер артикула на бирке с тем, что указан на коробке. Изучите ярлык под язычком. Проверьте пропорции логотипа “Jumpman”. Осмотрите элементы вокруг шнурков. Осмотрите строчку — она должна быть высококачественной. Проверьте область прослойки между стелькой и подошвой кроссовка. Изучите существующие расцветки для конкретного типа обуви Jordan.

document: Найдите маленькую бирку внутри обуви. Там должна быть продублирована вся информация с этикетки производителя. Убедитесь, что все данные, особенно номер артикула, полностью совпадают.   Строчка на бирке должна выглядеть ровной и аккуратной. Ошибки в тексте на внутренней бирке почти всегда указывают на то, что обувь неоригинальная. Ярлык под язычком у обуви Jordans имеет свои характерные особенности. Поднимите язычок и изучите оборотную сторону. Вы должны увидеть вышитую надпись “greatest player ever” (лучший игрок в истории). Вышивка должна быть белой, легко читаемой и выглядеть профессионально. Дважды перепроверьте элементы логотипа, расположенного на задней части обуви (или иногда на язычке). Логотип должен быть четким и стойким. Посмотрите на руки, баскетбольный мяч и ноги, чтобы убедиться, что все выглядит пропорционально. Ничего не должно быть смазано или размыто.  У поддельной обуви Jordan может быть неровное или бугристое изображение “Jumpman”, с плохой прострочкой и необычными пропорциями. Расстояние между отверстиями (люверсами) для шнурков должно быть равномерным. Люверсы должны быть одинакового размера и формы. Убедитесь, что все отверстия плотно прикреплены под одинаковым давлением. На поддельной обуви Jordan некоторые отверстия для шнурков стоят неплотно. Тщательно осмотрите обувь на наличие аккуратной и профессионально выглядящей строчки. Интервалы должны быть одинаковыми, обрывающихся краев или протертых ниток быть не должно. Часто можно разоблачить подделку по строчке на заднике обуви: если она сделана плохо или неровно, это ставит под вопрос оригинальность обуви. Это место, где боковая ткань переходит в переднюю часть обуви. Обычно оно отличается по ткани и по цвету от области носка. На настоящей обуви Jordan область этой прослойки проходит перед нижней частью шнуровки. На поддельных кроссовках Jordan эта область часто совпадает с нижней частью шнуровки. Осмотрите кончики прослойки. Они должны быть острыми, а не с изогнутыми краями. Зайдите на сайт Footlocker.com или на официальный сайт компании Nike, чтобы найти оригинальные расцветки. Расцветки — это цветовые комбинации, которые меняются с каждым новым стилем обуви. Время от времени выпускают серии с особыми расцветками.  Если сайт или отдельный продавец предлагают расцветку, которая не указана на сайте ни одного прямого поставщика Nike, то это поддельная продукция.

english_section_name: Inspecting the Shoe Construction

summary: Проверьте качество коробки. Проверьте наличие орфографических ошибок и дефектов на логотипе. Поищите этикетку производителя на внешней стороне коробки. Сверьте девятизначный номер артикула на этикетке производителя.

document: Настоящую обувь Jordan упаковывают в прочную коробку. Крышка должна прилегать плотно, без щелей. Сбоку и на крышке должен быть логотип Air Jordan, “Jumpman” (Прыгающий человек). Цвета на упаковке должны быть четкими и однородными, без выцветших областей, а структура самой коробки — плотной. Коробки различаются по цвету и стилю в зависимости от года выпуска и вида обуви, поэтому вы можете воспользоваться поиском изображений в Google, чтобы посмотреть, как выглядит коробка на сегодняшний день. Убедитесь, что все слова на коробке написаны правильно. Удостоверьтесь, что логотип Jordan, “Jumpman”, выглядит цельным, без необычных пропорций и выцветших элементов. Все на коробке должно быть расположено как надо. Странных и кривых элементов быть не должно.  Если вы не знаете, как выглядит логотип “Jumpman”, найдите его картинку в поисковой системе Google и убедитесь, что он совпадает с изображением на коробке. На всех коробках Air Jordan сбоку есть официальная этикетка производителя. Сверьте точность названия фасона, размера, расцветки и страны производителя. Текст должен выглядеть целостным, с одинаковыми пробелами между словами и грамотным написанием.   Этикетка должна быть тщательно приклеена к коробке, без пузырей. Она должна выглядеть цельной, текст на ней должен быть легко читаем. Подделки обуви Jordans часто отличаются бесформенной или кривой этикеткой производителя. Если она небрежно наклеена или ее сложно прочесть, то вам стоит насторожиться. У всей продукции Jordan номер артикула указан на внешней этикетке. И почти во всех случаях он состоит из 9 цифр. Проверьте номер артикула обуви, которую вы хотите купить, на официальном сайте компании Nike, и убедитесь, что число на коробке соответствует тому, что представлено на сайте.  Номер артикула чаще всего указан на этикетке прямо под страной производителя.

english_section_name: Checking the Box and Style Number


summary: Подумайте о своем гардеробе. Оцените ситуацию. Не бойтесь, что грудь обвиснет. Отказывайтесь от бюстгальтера постепенно.

document: Есть вещи, которые действительно лучше носить без бюстгальтера, поскольку он виден из-под них. Одежда с глубоким вырезом, с большими прорезями на спине, топы и платья с открытой спиной — все это лучше смотрится без бюстгальтера.  Топы и платья на тонких бретелях или без бретелей обычно носят с бюстгальтером без бретелей. Без бюстгальтера можно надевать одежду отнюдь не из любой ткани. Сквозь тонкие и кружевные ткани могут быть видны соски, а некоторые ткани, такие как шерсть или хлопок грубой выделки, могут раздражать кожу. Синтетические же ткани, например, лайкра или нейлон, обычно достаточно комфортны для ношения без бюстгальтера. Есть ситуации, в которых уместнее надевать бюстгальтер. Собеседование при приеме на работу, судебное заседание или первая встреча с родителями возлюбленного — возможно, не лучший момент, чтобы отказаться от бюстгальтера. Если вы не хотите надевать бюстгальтера, сначала подумайте о том, куда вы идете и будет ли вам комфортно. Запомните, что вы вправе одеваться так, как хотите. Если вам комфортнее без бюстгальтера, то ходите без него. Не позволяйте никому заставлять вас думать плохо о собственном теле. Нет доказательств тому, что отказ от ношения бюстгальтера приводит к более раннему обвисанию груди, как нет свидетельств тому, что ношение бюстгальтера защищает грудь от обвисания. Несколько недавних исследований показало, что регулярное отсутствие бюстгальтера даже делает грудь более подтянутой. Помните, что при занятиях спортом необходимо надевать спортивный бюстгальтер. Он помогает зафиксировать грудь, что очень важно, когда вы много двигаетесь. Если вы хотите чаще одеваться без бюстгальтера, то в первое время у вас может возникнуть некоторый дискомфорт, так как ваша грудь не привыкла к свободе движения. Чтобы вам было проще, попробуйте следующее:  Замените бюстгальтеры с косточками и формованными чашечками на простейшие бюстгальтеры без косточек и чашечек. Снимайте бюстгальтер на ночь и ходите без него дома. Делайте так, пока не начнете ощущать себя комфортнее без бюстгальтера.

english_section_name: Considering Going Braless

summary: Выбирайте одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. Примерьте классические модели топов и платьев, которые обычно носят без бюстгальтера. Поищите модели со встроенными вставками для поддержки груди. Подумайте о многослойных нарядах.

document: Самое важное при выборе одежды для ношения без бюстгальтера – это то, как вы себя в ней ощущаете. Не надевайте ничего такого, в чем вам будет некомфортно или неловко. Выбирайте вещи, которые подчеркивают достоинства вашей фигуры, подходят к вашему стилю и в которых вы чувствуете себя красивой и уверенной. Например, если топ с глубоким декольте заставляет вас стесняться, то для вас это не лучший выбор. Вместо него выберите топ с открытой спиной или платье на бретелях. Существуют некоторые модели топов и платьев, плохо сочетающиеся с бюстгальтером, поэтому их разумно носить без него. Попробуйте примерить топ с глубоким вырезом на спине или с открытой спиной, а также платья и топы на бретелях или совсем без них. К одежде, которая лучше выглядит без бюстгальтера, относят:  платья и топы с глубоким вырезом горловины; топы с кружевными вставками спереди, по бокам или на спине; топы и платья с декоративной прорезью на спине; топы с бретелью через шею и топы-бандо. Некоторые модели одежды имеют вшитые бюстгальтеры, чашечки или эластичные бандо и поэтому не требуют дополнять их обычным бюстгальтером. Постарайтесь подобрать такую одежду, у которой есть встроенная поддержка груди, благодаря которой вам будет проще отказаться от бюстгальтера.  Майка-топ со встроенным бюстгальтером может стать для вас надежным выбором, когда вы только привыкаете ходить без бюстгальтера. Даже тогда, когда вы уже окончательно откажетесь от бюстгальтера, майку-топ можно носить под прозрачные блузки.  Женское боди или леотард станет неплохим дополнением к вашему гардеробу. Наденьте его под легкую блузку на пуговицах, и вы добьетесь легкого классического образа. Это отличная идея, поскольку в таком случае отсутствие бюстгальтера часто остается незамеченным, и особенно хорошо подходит для зимнего времени. Поэтому, если вы не совсем уверены в себе и немного нервничаете, попробуйте для начала ходить без бюстгальтера именно зимой.  Толстый свитер обязательно спрячет ваши соски, поэтому он станет для вас неплохим выбором, если вы боитесь, что соски будут выступать под одеждой. Также без бюстгальтера можно носить футболку, надетую поверх или под водолазку с длинным рукавом. Жакеты и кардиганы — еще один прекрасный вариант для создания многослойности. К тому же в них вы не замерзнете, если на улице внезапно поднимется ветер или пойдет дождь.

english_section_name: Choosing What to Wear

summary: Используйте специальные наклейки на соски, чтобы скрыть их. Носите топы из толстой ткани. Выбирайте темные цвета. Используйте специальный двусторонний скотч для фиксации линии декольте. Применяйте для поддержки груди хирургический пластырь.

document: Если вы не хотите, чтобы ваши соски просматривались сквозь одежду, заклейте их специальными наклейками. Такие наклейки можно найти в магазинах женского нижнего белья.   Чтобы воспользоваться наклейкой, снимите с нее защитный слой и наклейте на сосок. Если вы приобрели скотч для сосков, то каждый сосок заклеивают двумя кусочками скотча крест-накрест. Кроме того, вы можете попробовать воспользоваться силиконовыми накладками на соски. Они подходят для многоразового использования и липнут к коже без какого-либо клея. Силиконовые накладки совместимы с одеждой из любой ткани и с любым типом горловины. Старайтесь избегать одежды из тонких или прозрачных тканей. Через тонкую ткань, особенно светлую, соски будут заметны. Если вы хотите надеть без бюстгальтера топ или платье из подобной ткани, попробуйте надеть под него майку или комбинацию. Шелковые или атласные топы станут для вас не лучшим выбором, если вы хотите ходить без бюстгальтера, так как эти материалы слишком тонкие и сквозь них видно больше, чем вам хотелось бы. Темные ткани меньше просвечивают при ярком освещении или при намокании. Если вы собираетесь проводить время на улице в солнечный или дождливый день, лучше надеть темный верх, иначе ваши соски могут оказаться видимыми через одежду. Ткань с узором, особенно мелким, также поможет вам скрыть соски. Вы можете чувствовать себя увереннее, если линия горловины вашей одежды с глубоким вырезом будет надежно приклеена к груди. Так горловина не сможет случайно сместиться и обнажить грудь. Скотч для декольте идеально зафиксирует линию горловины в нужном положении.  Наклейте скотч по краю выреза с внутренней стороны, а затем придавите его к коже, чтобы зафиксировать положение. Скотч не спасет вас в том случае, когда вещь не подходит вам по размеру. Если вы решили одеваться без бюстгальтера, то очень важно, чтобы вы носили правильно подобранную одежду. Хирургический пластырь очень хорошо прилипает к коже. Приобрести его можно в аптеке. Имейте в виду, что это довольно неудобный способ фиксации груди, поэтому лучше оставить его на случай крайней необходимости. Вот как это делается:  Наклонитесь вперед, чтобы грудь приподнялась. Наклейте полосу пластыря длиной 30–40 см от внешнего края одной груди (около подмышки) до внешнего края другой. Пластырь должен находиться с нижней стороны грудей. стороны. Встаньте прямо и горизонтально наклейте на грудь еще одну полосу пластыря, чтобы она прошла через соски и стянула груди вместе. Концы второй полосы пластыря должны наложиться на концы первой полосы.

english_section_name: Hiding Your Nipples When You Go Braless


summary: Подготовьте ингредиенты. Насаждайтесь вкусным сэндвичем!

document: Вам понадобится арахисовое масло, варенье или джем и хлеб. Можете также использовать и сливочное масло – оно прекрасно подчеркнет вкус бутерброда. Что до хлеба, что вам придется изрядно поэкспериментировать, чтобы понять, какой сорт вам больше по душе.  В состав многих видов арахисового масла входит сахар и гидрогены, вредные для здоровья. Если здоровье для вас – первостепенный приоритет, то поищите натуральный продукт: его можно узнать по отделившемуся тонкому масляному слою на поверхности. Если вы аккуратно перемешаете содержимое баночки и будете хранить продукт в холодильнике, то масляный слой больше не появится. Варенье и джемы также разнятся относительно вкусов. Два наиболее популярных вида – это виноградный и клубничный джемы. Тем не менее, вам может понравиться и более резкий вкус, например, малиновый, или же смесь из разных вкусов. Что касается хлеба, его вкус не должен перебивать общий вкус бутерброда (как, например, хлеб изо ржи или закваски). Лучшим вариантом будет хлеб из пшеницы. Главное – не забудьте помыть руки после трапезы, потому что вы практически наверняка испачкаетесь вязкой липкой начинкой.

english_section_name: Making a Basic Sandwich

summary: Добавьте чего-то хрустящего. Добавьте чего-то сладкого. Поджарьте хлеб. Используйте французские тосты вместо хлеба. Используйте банановый хлеб.

document: Добавьте изюминку в свой бутерброд с помощью мюслей, раскрошенных кренделей или крекеров «Ритц». Преимущество мюслей в том, что вы потребляете больше клетчатки и питательных веществ, добавив их в сэндвич. В сэндвич можно добавлять практически все: сироп (особенно кленовый), нарезанный банан, мед, тростниковый сахар или ягоды (чернику, семечки граната и т.д.). Это позволит насладиться и хрустом, и более выраженным вкусом сэндвича. Также на поджаренный хлеб намного проще намазывать арахисовое масло, т.к. он жестче и не разломится под ножом.  Вместо хлеба можно использовать печенье. На него намного проще намазывать масло и варенье, а бутерброд приобретет необычный вкус. Вам понадобятся 2 куска хлеба, 1 яйцо, 2 столовых ложки молока, корица, коричневый (тростниковый) сахар, арахисовое масло и варенье. Смешайте корицу, яйцо, молоко и сахар. Обмакните хлеб в полученную смесь, однако не дайте хлебу впитать слишком много. Поджарьте хлеб на сковороде в течение пары минут с каждой стороны. Затем намажьте хлеб маслом и вареньем и прожарьте на средней температуре еще минуту. После этого вам останется только положить сэндвич на тарелку, разрезать его и съесть! Сделанный на скорую руку банановый хлеб намажьте арахисовым маслом и вареньем. Это добавит в сэндвич не только мягкий вкус бананов, но и сладость, присущую кексам.

english_section_name: Getting Creative


summary: Для этой цели также нужны цветные булавки. Обратитесь к духу, которого хотите призвать. Сосредоточьте внимание на классических методах наказания.

document: Цветные булавки можно использовать как для положительного, так и для негативного влияния на жизнь человека. Например, если вы хотите подчинить себе человека, воткните красную иголку в голову куклы и сосредоточьтесь на мощи и силе. Вам нужна кукла Вуду, которая отождествляет дух, которого вы хотите призвать. Сделайте еще одну такую же куклу и сосредоточьтесь на человеке, которому желаете вреда, попросите духа действовать от вашего имени. Точно так же, как уже описывалось выше, зажгите свечу, которая соответствует этому духу и, возможно, стоит предложить ему жертву. Если вы хотите принести кому-то вред с помощью куклы Вуду, которая отожествляет этого человека, можно воспользоваться обычными булавками или иглами, веревкой, проводом, водой или другим способом наказания и пыток. Затем сконцентрируйте внимание на этом человеке и на действиях, которые выполняете.  Убедитесь в том, что вы очистили куклу от посторонней энергии. Если кукла каким-то образом связана с кем-то другим, магия Вуду может нанести вред и ему, а вы же не хотите, чтобы пострадал невинный человек! Многие специалисты, которые практикуют магию Вуду, советуют использовать куклу Вуду только для привлечения положительных изменений, потому что, как говорится, «как аукнется, так и откликнется».

english_section_name: Using Voodoo for Evil

summary: Представьте человека, для которого вы делаете куклу. Сделайте куклу Вуду Сделайте куклу Вуду с личными вещами человека. «Очистите» куклу Вуду.

document: Когда вы делаете куклу Вуду, необходимо изобразить человека, на которого вы направляете магию Вуду, а также воздействие на жизнь этого человека. Из-за того, что магия Вуду сильно зависит от вашей связи с миром духов, важно, чтобы кукла, которую вы делаете, символизировала человека, чью жизнь вы хотите изменить. с изображением человека. Один из способов отожествить куклу с человеком – распечатать полную фотографию этого человека и пришить ее к ткани. Когда найдете изображение и распечатаете его, обрежьте изображение по силуэту человека на фотографии, затем пришейте обратной стороной к кукле. По мере того, как начнете пришивать фотографию к кукле, нужно наполнить куклу содержимым. Возможно, у вас нет фотографии человека, с которым вы хотите отожествить куклу. Тогда можно сделать куклу с какой-то вещью, которая ему принадлежит. Например, можно использовать какой-то предмет одежды или прядь волос. Найдите пряжу, нитку или ткань и сшейте куклу. После того, как кукла будет готова, вшейте в куклу эту личную вещь. Прежде чем магически использовать куклу Вуду, ее нужно «очистить» от предыдущей энергии, чтобы у вас получилось своего рода «чистое полотно» для творения. Чтобы это сделать, нужно положить руку на куклу и направить свою энергию как бы «сквозь», сосредоточьте внимание на том, чтобы «очистить» куклу от посторонней энергии. Можно постирать куклу в соленой воде и провести окуривание благовониями (например, шалфеем или экстрактом сандалового дерева), затем ее нужно оставить на естественном освещении (при солнечном или лунном свете), чтобы Вселенная и Мать-природа позаботились о кукле и преобразовали неочищенную энергию.  Скорее всего, к предметам, из которых вы делаете куклу Вуду, уже будет привязана какая-то посторонняя энергия. Поэтому не забудьте «очистить» куклу, чтобы посторонняя энергия не помешала вам. Чтобы упростить этот процесс, можно использовать материалы или предметы, которые контактировали с другими людьми. Только если вы не собираетесь специально использовать этот предмет для отожествления куклы с этим человеком.

english_section_name: Creating a Voodoo Doll to Represent Someone

summary: Сосредоточьтесь на своих желаниях. Вам нужны цветные булавки. Обратитесь к духам Вуду.

document: Одна из целей куклы Вуду – медитация и концентрация внимания. Держите куклу Вуду и сосредоточьтесь на желаемых изменениях, которые хотите внести в свою жизнь. Можно купить куклу Вуду в интернете, там есть специальные куклы, которые символизируют рождаемость, брак, удачу, процветание и так далее. Есть те, которые представляют собой духовную силу.  Этот процесс требует терпения и концентрации, нужно очистить разум от отвлекающих мыслей. Вот почему этот процесс называют медитацией, потому что это успокаивает разум и душу, чтобы обрести гармонию с собой и своими желаниями. Вы можете изменить к лучшему не только свою жизнь, но и жизнь других. Если вы хотите привлечь удачу в чью-то жизнь, вам потребуется то же самое, но кукла должна отождествлять этого человека. Сконцентрируйтесь на том, чего вы желаете этому человеку. Традиционно в этом обряде используется семь цветных булавок, каждая из которой отвечает за определенную сферу жизни, на которую вы хотите повлиять. Эта техника идет рука об руку с методом медитации. Но сначала нужно помедитировать и сконцентрировать внимание, а затем использовать булавки. После того, как вы решите, на какой аспект жизни вы хотите повлиять, воткните в свою куклу Вуду булавку соответствующего цвета. Голова ассоциируется со знаниями и мудростью, сердце – с эмоциями, а живот – с чувствами и интуицией. Итак, если вы желаете обрести власть (или чтобы кто-то другой ее обрел), воткните в голову куклы Вуду красную булавку. Если вы хотите привлечь любовь, воткните в сердце куклы синюю булавку. Ниже перечислены цвета и то, что они символизируют:  желтый: успех; зеленый: деньги; белый: здоровье; красный: власть; фиолетовый: духовность; синий: любовь; черный: избавление от отрицательной энергии. Лоа, близнецы и духи умерших – это духовные начала Вуду, с помощью которых вы сможете привлечь в свою жизнь разные изменения. Чтобы призвать духов, нужно сделать или купить куклу Вуду. Вам нужно сосредоточиться на своих желаниях, которые вы хотите осуществить с помощью духов, затем нужно зажечь свечу нужного цвета, после этого нужно предложить духу жертву. Возможно, лучше сделать вторую такую же куклу Вуду, чтобы на ней зажечь свечу и принести духам жертву.  Лоа общается с людьми и представляет собой духа, который олицетворяют главные силы Вселенной: добро, зло, размножение, здоровье и другие аспекты нашей жизни.  Есть много разных духов Лоа, и поэтому их сложно перечислить, но если хорошенько подумать, можно выбрать Лоа, к которому вы хотите обратиться за помощью.  Близнецы – это таинственный набор противоречивых сил: счастье и грусть, добро и зло и так далее. Если отдать им должное, они помогут улучшить какой-то аспект вашей жизни. Духи умерших – это духи членов чьей-то семьи, то есть души умерших, чьи близкие еще «не отпустили» их. Если мертвых игнорировать, они могут быть опасны, но если о них заботиться и уважать их, они могут помочь.

english_section_name: Using Voodoo for Good


summary: Соберите приложение. Протестируйте приложение. Исправьте все ошибки. Опубликуйте приложение.

document: Закончив добавлять новые функции и содержание, вы можете собрать приложение, чтобы его можно было запустить на Android устройстве. Процесс сборки будет зависеть от используемой программы. Если вы используете онлайн-приложение, тогда вам, возможно, придется подождать несколько минут, пока его сервера соберут ваше приложение.  В итоге вы должны получить файл .APK, который можно загрузить на устройство. Вам нужно будет разрешить на устройстве установку из неизвестных источников. Сделать это можно из меню безопасности устройства. Некоторые программы для создания приложений пришлют вам ссылку на ваше приложение, которую вы сможете открыть с телефона. После установки приложения на свое устройство, протестируйте его, чтобы убедиться, что оно работает должным образом. Отправьте файл APK друзьям и членам семьи, чтобы другие люди помогли вам с тестированием. Чем больше людей опробует ваше приложение, тем с большей вероятностью вы отыщете в нем баги и проблемы. Во время тестирования попробуйте сделать что-то, чего приложение делать не умеет. Это поможет вам отыскать способы, которыми ваши пользователи могут случайно сломать приложение. Уделив процессу тестирования какое-то время, исправьте любые ошибки или неверно работающие элементы, с которыми вы столкнетесь. Прежде всего, люди должны без труда ориентироваться в вашем приложении, поэтому убедитесь, что ваше приложение плавно переходит от одной задачи к другой. Ваши варианты публикации в значительной степени зависят от того, какую программу и пакет услуг вы выбрали. Если вы выбрали бесплатный вариант, ваше приложение, скорее всего, будет содержать рекламу и доступно только через магазин приложений этой компании. Более дорогие варианты позволят вам публиковать непосредственно в магазине Google Play, а в некоторых случаях даже включать услуги продвижения и маркетинга.  Подумайте о выпуске бесплатной версии с рекламой и ограниченной функциональностью и платной версии без рекламы и полной функциональностью. Это один из самых распространенных способов продвижения мобильных приложений. Убедитесь, что ваше приложение имеет хорошее описание и точные теги. Эти теги помогут пользователям найти ваше приложение через соответствующие запросы, что весьма важно, если вы хотите, чтобы ваш приложение добилось успеха.

english_section_name: Testing and Releasing the App

summary: Определить цель приложения. Сделайте несколько набросков. Взгляните на другие аналогичные приложения.

document: Хорошее приложение фокусируется на одной цели и совершенствует ее. Определить потребность, которую ваше приложение будет удовлетворять. Это поможет вам определить целевую аудиторию, а также требуемый функционал.  Например, если вы создаете приложение для своего бизнеса, определите, каким его аспектам должно быть обращено внимание в приложении. Возможно, вам стоит предоставить пользователю возможность быстрой связи со службой технической поддержки или посетить ближайший офис вашей фирмы. Если ваше приложение станет слишком сложным, скорее всего, функционала программ для создания приложений вам будет не достаточно. Комплексные приложения, как правило, требуют индивидуального кодирования и дизайна. Жизнь и смерть приложения зависят от его дизайна и практичности. Потратьте какое-то время на создание парочки эскизов того, что будет собой представлять каждое окно вашего приложения. Используйте стрелки, чтобы показать переходы от одного окна к следующему.  Совсем не обязательно, чтобы эскизы были подробными, но они, как минимум, должны включать в себя всю информацию, которую вы хотите представить на каждом окне. Постарайтесь сохранить единый дизайн во всех частях приложения. Одинаковые элементы, как правило, должны располагаться в том же месте в каждом окне. Таким образом, приложение будет более понятно для пользователя. Зайдите на Google Play Store и поищите приложения, схожие с тем, что вы пытаетесь достичь. Попытайтесь разобраться в нем и узнать, что работает, а что – нет. Не бойтесь перенимать дизайнерские идеи и вдохновение из успешных приложений.

english_section_name: Designing the App

summary: Рассмотрите варианты. Просмотрите демонстрацию каждого сервиса. Испытайте несколько различных программ.

document: Вам на выбор будет доступен широкий спектр инструментов по созданию приложений, от бесплатных до достаточно дорогостоящих. Большинство бесплатных вариантов имеют очень ограниченные издательские возможности, они также могут заставить вас добавить рекламу (с которой вы не будете получать доход). Приобретая программу, вы получите возможность самостоятельно публиковать приложения и формировать цену. В список наиболее популярных инструментов для создания приложений на Android входят:  Appery Mobile Roadie The App Builder Appy Pie MIT App Inventor AppMakr Большинство популярных программ по созданию приложений проводят демонстрации, которые могут дать вам представление о работе программы. Благодаря им вы сможете понять, подходит ли приложение для ваших нужд. Проверяя демонстрацию программ, убедитесь, что они достаточно мощные для создания спроектированного вами приложения. Большинство таких программ являются сборниками готовых функций, которые можно соединить вместе, чтобы создать единое приложение. Большинство представленных выше программ имеют бесплатные или пробные версии. Используйте их, чтобы ознакомиться с каждой программой и найти ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и навыкам.

english_section_name: Choosing Your Software

summary: Залогиньтесь в выбранную вами программу. Начните новый проект. Выберите тему. Добавьте своему приложению функций или операций. Отрегулируйте формат каждого окна. Выберите иконки для своих функций.

document: Прежде чем вы сможете приступить к работе, почти все программы по созданию приложений потребуют от вас регистрации. Вы можете загрузить необходимое программное обеспечение или создать программы полностью через веб-сайт. После того как вы зайдете на страницу инструментов или загрузите программное обеспечение, вам нужно будет начать новый проект. Процесс отличается от программы к программе, но обычно включает именование вашего приложения с добавлением описания. Перед началом создания приложения, большинство программ разработки  попросят вас установить основную тему и цветовую палитру. Вы сможете изменить этот параметр позже, когда приложение уже будет находиться на этапе создания. Вы можете добавить собственное изображение в качестве фона. Изображения должны быть не больше 1024 X 768 пикселей. Большинство программ работает по принципу добавления готовых функций в ваше приложение. Объединение этих функций и их сочетание – вот что будет отличать ваше приложение от других. Вы можете добавить своему приложению множество различных функций, включая календари, галереи, подкасты, интеграцию с Facebook, аудиоплееры и многое другое.  Как правило, каждая из этих функций будет представлять отдельное окно в вашем приложении. Добавляя функции, вы сможете настроить каждое окно собственным текстом и содержанием. Например, если вы добавите функцию RSS ленты, то сможете связать его с лентой своего блога и автоматически заполнить приложение своими последними сообщениями. После того как вы добавите несколько функций своему приложению, потратьте время на распланировку каждого окна, чтобы ваше приложение имело целостный вид. Полоска с названием должна находиться в одном и том же месте, а содержание – появляться в соответствующих частях экрана. Разные программы для создания приложений предоставляют разные уровни контроля над планировкой. Некоторые приложения позволяют добавлять лишь полностью готовые функции, в то время как в других вы сможете перемещать и изменять каждый элемент на экране. Вы можете назначить иконки для каждой из функций вашего приложения. Вы можете выбрать что-нибудь из библиотеки иконок, которая имеется во многих программах, или спроектировать и загрузить  собственную иконку. Хорошие иконки помогут выделить ваше приложение и внести свой вклад в общую атмосферу приложения.

english_section_name: Creating Your App


summary: Подумайте о собственных причинах, по которым вы хотите детей. Найдите подходящее время для разговора. Скажите, что вы чувствуете. Спросите своего партнера, что его беспокоит. Выслушайте непредвзято.

document: Перед тем как начать разговор с супругом о детях, уделите время размышлениям над тем, почему вы сами хотите детей. Запишите эти причины как можно подробнее, они помогут вам подготовиться к разговору с супругом. Подумайте, каковы ваши мотивы: внутренние или внешние? Может быть, вы хотите детей, потому что ваши друзья и семья ждут от вас этого шага? Или у вас есть внутреннее желание иметь детей? Как вы можете донести до супруга, что это желание идет из глубины вашего существа? Не подходите к своему супругу с этим разговором после трудного рабочего дня или когда он в стрессе или расстроен. Найдите такое время для разговора, когда и вы, и ваш супруг расслаблены и можете посвятить все свое внимание предмету разговора. Например, вы можете запланировать разговор на воскресное утро после завтрака. Сядьте лицом друг к другу. На время разговора отложите все, что может вас отвлекать (мобильные телефоны, планшеты и так далее). Будьте честны и скажите партнеру, что вы хотите детей. Воспользуйтесь своими записями, они помогут вам объяснить вашу точку зрения, почему для вас так важно иметь детей и почему вы хотите их именно сейчас. Говорите спокойным ясным голосом, объясните свои мотивы как можно подробнее. Если партнер не готов к детям, то для вас важно услышать, каковы его опасения в этом вопросе. Попросите партнера по возможности честно поделиться с вами егоопасениями. Даже если ваш партнер на 100% против детей, необходимо выслушать его непредвзято и проявить уважение к его желаниям. Старайтесь поддерживать зрительный контакт, кивайте чтобы показать, что вы слушаете, и задавайте вопросы, если ваш партнер говорит что-то, что вам не понятно. Если ваш партнер тоже хочет завести детей, вам нужно будет поговорить с ним о том, насколько вы готовы, и выяснить, нужно ли вам что-то сделать перед тем, как вы приступите к делу.

english_section_name: Talking to Your Partner

summary: Подумайте о своем здоровье. Оцените прочность ваших отношений. Оцените свои финансовые возможности. Сравните свои взгляды на воспитание детей. Подумайте, как давно вы вместе.

document: Для появления детей важно, чтобы и у вас, и у вашего супруга было хорошее здоровье. Подумайте немного, насколько вы оба здоровы и что можно сделать, чтобы улучшить здоровье перед запланированной беременностью. Например если вы оба или кто-то один из вас курит, примите меры, чтобы бросить курить. Если у вас и вашего партнера есть лишний вес, примите меры, чтобы похудеть. Постарайтесь выявить проблемы со здоровьем и найти способы его улучшить. Прежде чем планировать прибавление семейства, вам обоим следует рассмотреть, какие слабые места есть в ваших отношениях. Появление детей будет напряженным периодом для вас обоих, поэтому, если вы чувствуете, что в ваших отношениях есть слабые места, найдите время, чтобы поработать над ними. Ради ваших будущих детей постарайтесь уже сейчас найти решения для этих проблем. Например, если вы время от времени ссоритесь по пустякам, постарайтесь улучшить качество своего общения. Если ваши проблемы серьезнее, чем небольшие ссоры время от времени, возможно, вам стоит посетить консультанта по вопросам брака, прежде чем пытаться завести ребенка. С появлением ребенка у вас появится дополнительная немалая статья расходов, поэтому важно подумать о таких вещах, как кроватка, коляска, одежда, питание, игрушки. Если вам постоянно не хватает финансов, то, возможно, вам стоит подождать, постараться улучшить свое финансовое положение и накопить немного денег, прежде планировать ребенка. Воспитание ребенка требует командной работы от обоих родителей, поэтому вам нужно единство взглядов на воспитание вашего ребенка. Поговорите о ваших общих ценностях и подумайте, как преодолеть существующие разногласия. Например, одинаковы ли у вас представления по вопросам наказания ребенка? Есть ли у вас согласие относительно того, какие моральные ценности следует прививать вашему ребенку? Есть ли у кого-то из вас принципиально строгие религиозные взгляды? Более длительные отношения считаются более стабильными, а это важно для вашего будущего ребенка. Было бы хорошо, чтобы вы, прежде чем решитесь завести ребенка, прожили вместе по крайней мере один год.

english_section_name: Discussing Your Readiness to Have Kids


summary: Ешьте овощи. Добавьте в свой рацион немного пшеничных отрубей.

document: Хотя диета Аткинса ограничивает потребление фруктов, крахмалистых овощей (к ним относятся картофель и морковь), продуктов из очищенного зерна и муки, можно есть некрахмалистые овощи, например зеленый салат, лишь бы количество углеводов оставалось по-прежнему низким. Фактически на первой стадии диеты бо́льшую часть углеводов (до 20 граммов чистых углеводов в день) следует получать из некрахмалистых овощей. Употребление овощей является одним из лучших способов получать пищевые волокна вместе с пищей.  Просто постарайтесь, чтобы половину каждого основного блюда составляли некрахмалистые овощи. Можно включить в свой рацион такие некрахмалистые овощи, как французская зеленая фасоль, салат-латук и другая зелень, сельдерей, редиска, спаржа и кудрявая капуста (однако ограничьте потребление брокколи и цветной капусты), а также грибы. Еще одним хорошим источником пищевых волокон являются отруби —  можно посыпать ими салаты, добавлять их в смузи с низким содержанием углеводов или любые другие блюда.  Взрослым (19–50 лет) женщинам следует ежедневно употреблять хотя бы 25 граммов, а мужчинам — 36 граммов пищевых волокон. Читайте указанный на упаковках состав продуктов, чтобы определить, сколько пищевых волокон приходится на одну порцию.  Одна порция большинства овощей содержит около 4 граммов пищевых волокон. Например, четыре грамма пищевых волокон содержится в стакане шпината, листовой свеклы или кудрявой капусты.  Пищевые волокна можно получать также вместе с небольшими количествами миндаля, грецких орехов, овсяных и рисовых отрубей.

english_section_name: Getting Enough Fiber

summary: Выпивайте хотя бы 8 стаканов (2 литра) воды в день. Не употребляйте слишком много кофеина. Ешьте некрахмалистые овощи с высоким содержанием жидкости. Попробуйте пить ароматизированную воду.

document: При диете Аткинса рекомендуется выпивать по меньшей мере 8 стаканов (2 литра) воды в день, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Вода разжижает стул и помогает справиться с запором. Специалисты Института медицины (США) рекомендуют мужчинам ежедневно выпивать хотя бы 13 стаканов (3,2 литра), а женщинам — не менее 9 стаканов (2,2 литра) воды. Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и диетическая газировка, можно считать частью дневной нормы жидкости. Однако слишком большое количество кофеина может вызвать тягу к сахару, который полностью исключен из диеты Аткинса, поэтому ограничьте употребление содержащих кофеин напитков. Например, много воды содержится в сырых огурцах, поэтому они помогают поддерживать водный баланс. Кроме того, огурцы не содержат крахмал, поэтому подходят для диеты Аткинса. Диета Аткинса ограничивает потребление фруктов (кроме лимонов и лайма) и исключает крахмалистые овощи, особенно в течение нескольких первых недель, пока ваш вес не установится. Тем не менее можно добавлять в воду некоторые некрахмалистые овощи и фрукты, чтобы придать ей вкус и аромат, например ломтики огурца или несколько кусочков свежей клубники. Можно также использовать ароматические пакетики, подслащенные небольшим количеством сукралозы, стевии, аспартама или сахарина. Однако эти пакетики следует учитывать в качестве дополнительных граммов углеводов из-за содержащихся в них подсластителей.

english_section_name: Getting Enough Water

summary: Регулярно занимайтесь спортом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо биологически активные добавки.

document:
Достаточная физическая активность способствует прохождению пищи через пищеварительный тракт. Старайтесь понемногу, хотя бы по 20–30 минут, заниматься физическими упражнениями каждый день. В общей сложности следует заниматься спортом около 150 минут в неделю, включая некоторые силовые упражнения, например поднятие тяжестей или упражнения для мышц живота. Помимо прочего, врач сможет подсказать вам, как часто следует принимать ту или иную добавку.  Попробуйте принимать псиллиум. Псиллиум получают из оболочек семян подорожника. Он растворяется в воде. Добавьте примерно одну столовую ложку псиллиума в стакан (240 миллилитров) воды, перемешайте и выпейте. Такой раствор можно пить раз в день. Приобретите молотый псиллиум, чтобы он легко растворялся в воде, — его можно найти в аптеках и магазинах здорового питания.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-1-Version-2.jpg\/v4-760px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Используйте молотые семена льна. Молотые семена льна являются прекрасным источником пищевых волокон. Поскольку они безвкусны, их можно добавлять в любые блюда. Попробуйте добавлять молотые семена льна в низкоуглеводный протеиновый коктейль или в говяжий фарш.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-2-Version-2.jpg\/v4-760px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Используйте слабительные средства. Если запор бывает изредка, можно время от времени принимать слабительное, чтобы облегчать его в этих редких случаях. В аптеках имеются различные отпускаемые без рецепта слабительные средства.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-10.jpg\/v4-460px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Combat-Constipation-on-Atkins-Step-10.jpg\/v4-760px-Combat-Constipation-on-Atkins-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Используйте размягчитель стула. Слабительные данного типа позволяют насытить стул водой и тем самым размягчить его, что помогает справиться с запором. К примеру, размягчению стула способствуют такие препараты, как «Форлакс», «Лавакол» и «Дюфалак». Обычно эти средства действуют через 6–8 часов после приема.  Еще одним типом слабительных средств являются смазывающие препараты. Простым примером служит минеральное масло. Как следует из названия, эти средства позволяют смазать слизистую оболочку толстой кишки, что облегчает прохождение каловых масс.  Можно также принимать молочко магнезии и лактулозу, которые помогают увеличить количество жидкости в прямой кишке и тем самым облегчить прохождение каловых масс.

english_section_name: Using Other Methods