summary: Будьте дружелюбны и уверены в себе. Пошутите о ее привычках. Теперь попробуйте подразнить ее «физически». Дразните так, чтобы это приносило смех вам обоим. Дайте ей милое прозвище.

document: Независимо от того, что вы говорите, старайтесь говорить с улыбкой. Покажите ей, что вы дразните ее, потому что она вам интересна. В противном случае, девушка может не понять ваших намерений, она может обидеться и расстроиться. Старайтесь оставаться максимально спокойным и уверенным, даже если эта девушка действительно сильно вам нравится. Если она угадает ваши намерения, она вряд ли обидится. Обратите внимание на то, что она обычно делает. Затем попробуйте придумать какой-то забавный (но не злобный) комментарий о каком-то ее действии. Например, если она вскидывает волосы, когда смеется, скажите: «Поосторожнее с этой копной, ты мне чуть глаз не выдернула!» Даже если она не засмеется, она точно будет знать, что вы за ней наблюдаете.  Будьте готовы к тому, что и она будет дразнить вас в ответ. Ваши комментарии не должны быть злобными, ведь она сможет подразнить вас насчет ваших привычек. Таким образом, это будет ответное поддразнивание. Убедитесь, что ваш комментарий по поводу ее привычек не прозвучит обидно! Вам нужно рассмешить девушку, а не обидеть ее. Это хороший способ обратить на себя внимание. Например, можно какое-то время игнорировать ее. Этот способ особенно эффективен, если потом вы сделаете ей приятный сюрприз. Можно подарить ей что-нибудь, например, билеты на концерт, на который она мечтает сходить. Предложите ей билеты, но не отдавайте сразу, а подразните ее, чтобы она попыталась у вас их отобрать. Вы можете щекотать или легонько пинать ее, чтобы получить ответную реакцию. Если она отвечает вам, продолжайте в том же духе. Хотя обычно это вызывает у девушек легкую усмешку, постарайтесь сделать так, чтобы было весело и вам, и ей. Если она вечно путается в словах, шутливо скажите: «Эй, ты что, специально пытаешься запутать меня?» Так вы покажете ей, что не заметили ее ошибку, а подумали, что девушка просто хочет подразнить вас в ответ. Это касается и ее внешности. Если она часто носит высокие каблуки, скажите: «Теперь я точно знаю, что мы в безопасности, ведь в случае нападения ты сможешь ударить обидчиков этими каблуками!». Так вы покажите ей, что обращаете внимание на то, как она одевается, но при этом не критикуете ее внешний вид. Обратите внимание на ее интересы, как она смеется, какие фильмы любит. Придумайте какое-нибудь забавное прозвище. Например, если она любит «Звездные войны», можно сказать: «Слушай, я теперь буду называть тебя Джейн Джедай». Если прозвище будет милым и забавным, скорее всего, девушке оно понравится.

english_section_name: Learning How To Tease

summary: Знайте меру. Не будьте слишком горды собой. Знайте меру. Не критикуйте ее.

document: Если вы хотите обратить на себя внимание понравившейся вам девушки, заранее установите для себя определенные границы. Поймите, что не все ваши действия и слова будут звучать забавно. Насчет чего точно не стоит дразнить девушку, так это насчет ее внешности, семьи, друзей и, возможно, речи. Ваша шутка должна звучать дружелюбно. Возможно, вы не сразу поймете, где грань между забавной и злой шуткой. Доверяйте своим инстинктам и следите за поведением девушки. Если флирт не удался, не стоит мстить за это. Если вы случайно задели ее своей шуткой, обязательно извинитесь. Если вы склонны к черному юмору, будьте очень внимательны, чтобы случайно не обидеть девушку. Если вы переборщили, найдите слова, чтобы извиниться. Не пытайтесь выставить ее слишком эмоциональной и обидчивой. Имейте в виду, что шутки, которые пройдут с вашей подругой, не пройдут с девушкой, с которой вы только познакомились. Не стоит на ранней стадии отношений шутить про секс и другие интимные вещи. Не ведите себя слишком вульгарно, иначе будете выглядеть глупо. Вы еще не знаете, что ей нравится, а что нет, поэтому сначала лучше узнать ее поближе. Это не лучший способ пошутить. Поэтому не стоит делать замечаний и негативных комментариев по поводу чего-то важного для нее. Если она любит животных, не стоит говорить: «ничего себе, как у тебя много кошек. Ты похожа на сумасшедшую женщину-кошку!». Если это занятие много значит для нее, не стоит над ним шутить. Если вы не согласны с ее точкой зрения, не шутите, а скажите что-нибудь тривиальное. Если вы не согласны с ее политическими взглядами, не критикуйте, а просто скажите: «я не могу упрекать тебя за твое мнение, это все равно что любить Баха больше, чем Бетховена». Это прекратит спор и поможет перевести разговор на другую тему.

english_section_name: Learning How You Shouldn't Tease


summary: Следите за тем, чтобы ногти оставались сухими и чистыми. Носите обувь правильного размера. Не носите влажную или мокрую обувь в течение длительного времени. Надевайте перчатки, когда занимаетесь уборкой или стиркой. Следите за тем, чтобы ногти были короткими и чистыми.

document: Часто мойте ногти на протяжении дня, чтобы предотвратить рост бактерий или грибков под ними. Намыльте ногти мягким мылом для рук и тщательно смойте. После этого не забудьте насухо их вытереть. Слишком маленькая обувь будет давить на ваши пальцы, тем самым увеличивая вероятность их травмирования. Постоянное травмирование ногтей может привести к развитию онихолизиса. Сырость может привести к росту грибка и, следовательно, онихолизису. Надевайте непромокаемую обувь, если собираетесь прогуляться или потренироваться в мокрую погоду. Снимите потные носки и обувь сразу после того, как закончите тренировку, чтобы предотвратить размножение бактерий.  Если обувь намокла, оставьте ее высыхать на воздухе. Если вы часто занимаетесь спортом, подумайте о том, чтобы купить несколько пар кроссовок, чтобы не носить влажную или мокрую обувь. Длительное влияние химических веществ и частое погружение рук в воду может привести к онихолизису. Защитите руки резиновыми перчатками, пока убираете в доме, моете посуду или занимаетесь чем-то подобным. Перчатки также защитят длинные ногти от травм, когда будете заниматься работой по дому. Влаге и бактериям легче собираться под длинными ногтями, что увеличивает риск развития онихолизиса. Чтобы предотвратить это, регулярно обрезайте ногти, чтобы они были короткими и опрятными. Обрезайте ногти чистыми кусачками для ногтей и сглаживайте края пилочкой. Короткие ногти также менее подвержены повреждениям и травмам.

english_section_name: Preventing Onycholysis

summary: Посетите врача, если у вас наблюдаются симптомы онихолизиса. Сообщите врачу о принимаемых вами препаратах. Скажите врачу, если в прошлом вы болели псориазом или другим кожным заболеванием. Расскажите о недавних травмах рук и ног. Примите во внимание факторы окружающей среды.

document: Врач осмотрит ваши ногти и установит причину заболевания. Он также может взять образец ткани из-под одного из ногтей, чтобы проверить его на грибок или другие инфекции. Обратитесь к врачу, если:  один или несколько ногтей поднялись с ногтевого ложа; граница между ногтевым ложем и белой частью ногтя имеет искривленную форму; большáя часть ногтя (или нескольких) стала тусклой или изменилась в цвете; одна или несколько ногтевых пластин деформировались, а края погнулись. Из-за некоторых лекарств ногти могут начать реагировать на солнечный свет и в результате отделяться от ногтевого ложа. Чаще всего эту реакцию вызывают лекарства из группы псораленов, тетрациклинов и фторхинолонов. Сообщите врачу о рецептурных и безрецептурных препаратах, которые вы принимаете, чтобы исключить их как вероятную причину заболевания. Сообщите врачу, если вам уже ставили диагноз «псориаз», поскольку он может вызывать онихолизис. Если же вам не ставили такой диагноз, расскажите врачу обо всех кожных заболеваниях, которые у вас недавно были. К симптомам псориаза относится:  сухая, потрескавшаяся или кровоточащая кожа; красные пятна на коже; серебристые чешуйки на коже; кожный зуд, жжение или боль. Травма ногтевого ложа может привести к постепенному и безболезненному онихолизису. Сообщите врачу о недавних травмах, при которых могли пострадать ваши ногти. Это может быть травма от удара или прокола, при которой ноготь мог отломиться или оторваться. Травмы могут быть как легкими (вроде удара пальцем о предмет), так и более серьезными (защемление пальца дверью автомобиля). Воздействие стрессовых факторов может привести к повреждению ногтей и, со временем, к онихолизису. Подумайте о своих гигиенических привычках, уходе за ногтями и физической активности, чтобы определить, какие действия могли привести к онихолизису. Среди факторов, связанных с вашими действиями или средой, можно назвать следующие:  длительное нахождение в воде (например, плавание или мытье посуды); частое использование лаков для ногтей, накладных ногтей или жидкости для снятия лака; частое воздействие химикатов, вроде чистящих средств; ходьба в обуви с закрытым носком с неравномерным распределением давления из-за плоскостопия.

english_section_name: Determining the Cause

summary: Обрежьте ногти, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Используйте противогрибковые средства, если онихолизис вызван грибковой инфекцией. Узнайте у врача о вариантах лечения онихолизиса, вызванного псориазом. Спросите врача о витаминных добавках, если у вас в организме дефицит витаминов и минералов. Обрабатывайте ногти рецептурным осушающим средством после того, как они намокнут.

document: Ногти, которые отделились от ногтевого ложа, очень легко травмируются. Узнайте у врача, может ли он удалить поднятую часть ногтя. Самостоятельное удаление ногтя может вызвать сильную боль и привести к инфекции и дальнейшим повреждениям. Если под ноготь попала инфекция, его удаление позволит вам наносить лекарство прямо на инфицированное место. Прежде чем ноготь сможет отрасти, необходимо избавиться от грибка и бактерии, которые находятся под ним. После того, как врач поставит диагноз «грибковая инфекция», он назначит вам пероральные и местные противогрибковые средства для ее лечения. Принимайте или наносите эти средства строго согласно инструкциям до тех пор, пока у вас не начнет расти новый, здоровый ноготь.  В зависимости от тяжести и природы инфекции, пероральные средства нужно будет принимать от 6 до 24 недель. Крема и мази местного действия необходимо наносить каждый день вокруг ногтевого ложа. Чтобы они подействовали, обычно требуется довольно много времени. Как правило, пероральные лекарства более эффективны, чем средства местного действия, но их прием сопровождается дополнительным риском, вроде потенциальных проблем с печенью. Снова проконсультируйтесь с врачом через 6–12 недель лечения. Онихолизис зачастую является следствием такого заболевания, как псориаз, который можно вылечить несколькими способами. Обсудите их со своим врачом, чтобы определить, какой из них даст лучший результат. Псориаз лечится следующими способами:  пероральные препараты, вроде метотрексата, циклоспорина и ретиноидов; средства местного действия, например кортикостероиды, синтетический витамин D, антралин, ингибиторы кальциневрина, салициловая кислота и ретиноиды местного действия; фототерапия, например фототерапия УФБ излучением, узкополосная фототерапия УФБ излучением и эксимерная лазерная терапия; альтернативные натуральные методы лечения, например алоэ вера, рыбий жир и местное нанесение падуболистной магонии. Нехватка витаминов и минералов сделает ваши ногти слабыми и ломкими, из-за чего им будет труднее отрасти после онихолизиса. Узнайте у врача, стоит ли вам начать принимать витаминные добавки, чтобы укрепить ногти. Этому особенно хорошо способствует железо.  Биотин, один из витаминов группы В, также способен улучшить состояние ногтей. Ежедневный прием мультивитаминов гарантирует, что вы получите все необходимые организму витамины. Врач также может посоветовать внести некоторые изменения в ваш рацион, чтобы увеличить потребление определенных витаминов и минералов. Чтобы защитить ногти от излишней влаги, пока они заживают, наносите на них осушающее средство, если ваши руки и ноги намокнут. Узнайте у врача, может ли он выписать вам осушающее средство (например 3% раствор тимола в спирте). Это жидкое осушающее средство необходимо наносить прямо на ногти пипеткой или маленькой кисточкой. Этим осушающим средством необходимо пользоваться в течение 2–3 месяцев, пока ногти заживают.

english_section_name: Treating Onycholysis


summary: Откройте Google Chrome. Щелкните по &# 8942;. Нажмите Настройки. Нажмите Конфиденциальность. Нажмите Очистить историю. Поставьте флажок у История просмотров. Нажмите Очистить историю. Нажмите Очистить историю, когда появится запрос.

document: Значок этого браузера имеет вид зелено-красно-желтого круга с синим центром. Этот значок находится в правом верхнем углу окна. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Откроется окно настроек. Эта опция находится в разделе «Дополнительно» окна «Настройки». Эта опция находится в нижней части окна «Конфиденциальность». Это первая опция в окне «Очистить историю». Если справа от этой опции есть синий флажок, она уже отмечена. Здесь можно отметить и другие опции (например, «Сохраненные пароли»), чтобы удалить их. Это красная кнопка в нижней части окна «Очистить историю». Так вы удалите историю браузера Google Chrome.

english_section_name: Chrome

summary: Откройте Firefox. Нажмите ☰. Нажмите Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Очистить приватные данные. Убедитесь, что ползунок возле опции «История просмотров» окрашен в оранжевый цвет. Нажмите Очистить приватные данные. Нажмите OK, когда появится запрос.

document: Значок этого браузера имеет вид оранжевой лисы, которая опоясывает синий шар. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Откроется выпадающее меню. Вы найдете эту опцию под значком в виде шестеренки. Эта опция находится посередине раздела «Конфиденциальность». Если это не так, щелкните по ползунку. Щелкните по ползункам возле других опций (например, «Кеш» и «Куки»), чтобы очистить их. Эта опция находится в нижней части окна «Очистить приватные данные». Так вы очистите историю браузера Firefox.

english_section_name: Firefox

summary: Откройте приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Safari. Прокрутите вниз и нажмите Очистить историю и данные веб-сайтов. Нажмите Очистить, когда появится запрос.

document: Значок этого приложения имеет вид серой шестеренки и, как правило, находится на главном экране. Эта опция находится чуть выше середины экрана. Откроется меню Safari в правой части экрана. Убедитесь, что листаете содержимое левой части экрана, чтобы найти опцию «Safari». Эта кнопка находится в нижней части меню Safari. Так вы удалите историю браузера Safari.

english_section_name: Safari


summary: Скачайте программу WiFiSlax и запишите ее на диск. Проверьте комплектующие компьютера. Настройте компьютер на загрузку с компакт-диска. Загрузите систему WiFiSlax.

document: WiFiSlax является операционной системой, которую можно загрузить с компакт-диска. В эту систему встроены утилиты для взлома беспроводных сетей с шифрованием WEP (этот метод не применим для взлома сетей с шифрованием WPA/WPA2!). WiFiSlax можно бесплатно скачать на сайте ее разработчиков. Запишите скачанный ISO-файл на чистый компакт-диск. Для этого воспользуйтесь любой программой для записи дисков. Запустите программу и нажмите «Записать образ» (или аналогичную кнопку). На компьютере найдите скачанный ISO-файл. Чтобы взломать сеть, понадобится чипсет IPW3945. Чтобы выяснить, есть ли на компьютере такой чипсет, откройте меню «Пуск», нажмите «Выполнить», введите «cmd» (здесь и далее без кавычек) и нажмите «ОК». В открывшемся окне командной строки введите «ipconfig /all». Найдите строку «Intel PRO/Wireless 3945ABG Network Connection». Зачастую этот чипсет устанавливается на ноутбуки. Чтобы просмотреть информацию о компьютерных комплектующих в Linux или других системах, воспользуйтесь программой Hardinfo. Сделайте это, чтобы использовать WiFiSlax. Перезагрузите компьютер и войдите в BIOS. Для этого нажмите определенную клавишу, которая отобразится под логотипом производителя компьютера или материнской платы. Как правило, такой клавишей является F2, F10, F12 или  Del. В BIOS откройте меню «Boot» (Загрузка). Установите оптический привод (CD/DVD-привод) в качестве основного загрузочного устройства, с которого загрузится операционная система. Теперь система загрузится с компакт-диска, а не с жесткого диска. Когда вы настроите BIOS и перезагрузите компьютер, нажмите любую клавишу, чтобы начать загрузку с компакт-диска. Когда откроется диалоговое окно, щелкните по «No PCMCIA» и нажмите Enter.  Войдите в систему с помощью следующих учетных данных:  User (Имя пользователя): root Password (Пароль): toor   Введите команду «startx», чтобы загрузить WiFiSlax с графическим интерфейсом пользователя.

english_section_name: Starting WiFiSlax

summary: Перейдите в режим мониторинга. Введите команду «airodump-ng wifi0». Запустите Airoway. Выберите канал. Дождитесь, когда программа соберет достаточное число пакетов. Скопируйте ключ.

document: Откройте меню «Пуск» и нажмите «WiFiSlax» > «Asistencia chipset» > «Asistencia Intel pro wireless» > «Cargar ipw3945 inyección - ipwray-ng». Сетевая карта перейдет в режим мониторинга (режим wifi0). Отобразится вся информация о беспроводной сети, собранная в режиме мониторинга. Обратите внимание на сеть (BSSID) с самым высоким уровнем сигнала. Чем выше сигнал, тем легче взломать сеть. Запомните канал (CH), на котором работает сеть. Откройте меню «Пуск» и нажмите «WiFiSlax» > «Herramientas Wireless» > «Airoway». Откроется несколько командных строк. В окне «Airoway Command» выберите канал сети, которую нужно взломать. Нажмите Enter, чтобы запустить процесс. Выберите точку доступа, которую нужно взломать — для этого нажмите на соответствующую цифру. Когда вы выберете точку доступа, раскроется меню. Выберите вторую (2) опцию, чтобы ассоциировать MAC-адрес, а потом выберите третью (3) опцию, чтобы запустить протокол ARP и ускорить процесс взлома. На этой уйдет несколько минут. Чем больше пакетов, тем больше вероятность того, что шифрование WEP будет взломано. Когда в окне «Scan» (Сканирование) в разделе «Data» (Данные) отобразится число от 20000 до 30000, нажмите клавишу «8», чтобы взломать ключ. Если процесс прошел успешно, ключ отобразится в правом нижнем окне. Вы найдете его в строке KEY FOUND (Найденный ключ). Убедитесь, что в строке «Decrypted Correctly» (Уровень расшифровки) отображается «100%» — в противном случае ключ работать не будет. Ключ отобразится в шестнадцатеричном (HEX) и в текстовом (ASCII) форматах. ASCII-ключ, как правило, вводится  при подключении к сети.

english_section_name: Cracking the WEP


summary: Снятие клеящейся бумаги или подстилки, на которые клеится сам линолеум, может занять много времени. Если у вас старый линолеум, то будет лучше отломать небольшой кусочек клеящейся бумаги или подстилки и проверить его на наличие асбеста. Для полов, требующих деликатного подхода, снимайте клей или подкладку шпателем. Если у вас более прочное покрытие снизу, то замочите в горячей воде клей, и пусть он пропитается водой примерно 15 минут. В качестве хитрого трюка вы можете воспользоваться паровой машиной для обоев.

document: Раньше линолеум (перед появлением фанеры)) прикрепляли к полу при помощи подстилки, в которой может содержаться деготь. Если ваш линолеум очень старый, и вам очень трудно снять подстилку, то будет лучше обратиться к профессионалам. В старом линолеуме часто добавлены либо асбестовые плитки либо пленка, которые представляют из себя небольшие волокна, опасные, если кто-то их вдохнет. Хотя безопасное и правильное снятие линолеума с асбестом можно запросто провести в домашних условиях, но может быть намного легче (и наверняка безопаснее) снимать такой линолеум при помощи профессионалов.  В любом случае подготовьте большие защитные очки и респираторную маску, чтобы отфильтровывать любые возможные ткани асбеста. Воспользуйтесь этим для вашей же безопасности, несмотря на то, если ли в вашем покрытии асбест или нет. Другой способ уменьшить возможный вред от асбестовых плит или пленки - это смочить их водой перед снятием. Сухой асбест очень легко разносится по воздуху, даже если вы этого не видите. Мокрый асбест не так легко разносится по воздуху. Будьте осторожны в процессе замачивания подкладки, если у вас деревянные полы. Прочтите следующие шаги. Не нужно сильно давить, все зависит от силы самого клея. На это может уйти очень много времени, но так вы не повредите деревянное покрытие снизу. Вы можете попробовать воспользоваться тепловой пушкой или специальным инструментом с жестким скребком, чтобы снять клей после того, как вы снимите верхний слой. Однако вам может быть сложно подцепить слой под клеем этой машинкой. В любом случае, тепловая пушка смягчит клей, и его будет легче снимать. Опять же, пользуйтесь водой, только если снизу у вас цемент или фанера. Дерево может начать коробиться при нанесении на него воды, поэтому будьте осторожны при обработке нижнего покрытия.  Вот как вы можете налить горячую воду на клей или нижнюю прослойку, не создавая беспорядков или даже наводнения. Разделите пол на секции полотенцами – теми полотенцами, которые вам будет не жалко выкинуть. Налейте горячую воду на полотенца так, чтобы полотенца впитали большую часть воды, но чтобы пар шел вниз. Подождите 15 минут перед тем, как снимать полотенца. Затем отскребите клей при помощи шпателя. Вы можете взять шпатель побольше для увлажненного клея, так как он сходит намного лучше, чем сухой клей, и вам будет легче работать. Вы можете арендовать ее в одном из местных строительных магазинов. Пусть она нагреется. Затем вам нужно направить пар на определенную область с клеем, и прогреть это место 60-90 секунд. Затем вы сможете легко снять клей в этой области. Этот процесс намного быстрее, чем снимать сухой клей с поверхности. Пол в 3000 квадратных метров вы очистите меньше, чем за 2 часа.

english_section_name: Removing the Adhesive Paper or Underlayment

summary: Расчистите себе рабочее пространство. Разрежьте линолеум на полоски по 35 см при помощи острого ножа. Нагрейте линолеум тепловой пушкой, чтобы он стал мягче, и его было легче снять. Снимайте полоски вручную. Или же вы можете воспользоваться полностью автоматическим процессом, взяв специальный инструмент со специальным жестким скребком.

document: Снимите с линолеума всю мебель и все, что может вам мешать. Снимать линолеум небольшими полосками будет намного проще, чем пытаться снять все покрытие целиком. Чтобы сделать верхний слой мягче и гибче, вы можете нагревать его по частям. Так вам станет легче работать. Что делать, если у вас нет тепловой пушки? Может помочь фен, но есть шанс, что мощности вашего фена просто не хватит. Проверьте ваш фен на самой максимальной мощности, и вы увидите, стало ли вам легче снимать полоски. Поддев края линолеума шпателем, вы приподнимаете полоску и затем отрываете ее. Твердый внешний слой должен очень легко сойти, но если линолеум был приклеен полностью, то вам может мешать клей, и тогда вам придется поработать побольше. Намажьте скребок вазелином, чтобы он не сильно испачкался. Затем, начните срезать автоматическим скребком нижний шов, приподнимая линолеум свободной рукой. Снимайте линолеум по направлению швов. В зависимости от объема работ, иногда так будет быстрее снимать линолеум.

english_section_name: Removing the Linoleum Topper

summary: Нанесите химическое средство на те места, где вы никак не могли снять клей, следуйте при этом инструкциям. Соскребите обработанный клей шпателем, чтобы убрать все его остатки. Подметите или пропылесосьте очищенный пол, чтобы убрать весь мелкий мусор.

document: В большинстве таких веществ есть активные ингредиенты, которые также есть и в веществах, разъедающих краску. Их можно купить в строительных магазинах. Так как большую часть клея вы уже сняли до этого, то этот процесс пойдет достаточно быстро. Теперь он готов засиять по-новому!

english_section_name: Finishing the Process


summary: Доверяйте ему. Делайте так, чтобы он чувствовал себя хорошо. Будьте хорошим слушателем. Подпитывайте его эго. Дайте ему знать, что он может рассчитывать на вас.

document: Если вы хотите, чтобы ваш парень доверял вам на 100%, то вам нужно предоставить ему такую же возможность. Доверие – это взаимная договоренность.   Не паникуйте, если он не сразу же отвечает на ваш звонок или сообщение – парни забывают о таких вещах – это не значит, что он занят чем-то сомнительным. Если ваш мужчина открыт и честен с вами и никогда не обижал вас в прошлом, то у вас нет причин не доверять ему. Так что если он хочет провести вечер с парнями, то вы можете быть абсолютно спокойны! Заставить парня чувствовать себя хорошо – это важная часть хорошего обращения с ним. Вы не хотите быть с кем-то, кто постоянно вас унижает, и он тоже этого не хочет.   Будьте внимательны к его чувствам – поблагодарите его, когда он делает что-то приятное, чтобы дать он понял, что вы цените его, и извинитесь, когда вы говорите что-то резкое или неуместное. Если у него сложный период на работе, покажите ему, что вы верите в него и уверенны в его способностях. После этого он почувствует себя намного лучше. Иногда нам нужно просто выговориться и поделиться нашими чувствами с другим человеком.   Вам нужно стать этим человеком для вашего парня, когда ему это необходимо, так что покажите ему, что он может рассказать вам что угодно, будучи хорошим слушателем. Попробуйте не перебивать его и не делать осуждающих комментариев, – просто слушайте, что он хочет сказать, попробуйте посочувствовать ему и предложите конструктивный совет. Мужчины – эгоистичные существа, так что подпитка его эго своевременным комплиментом может заставить его почувствовать себя на вершине мира.   Скажите ему, что сегодня он отлично выглядит, что его тренировки в зале действительно приносят результаты, или что его новая прическа действительно идет ему. Дайте ему знать, что он единственный мужчина для вас, и что вам повезло быть рядом с ним. Ваш парень должен знать, что он может рассчитывать на вас, несмотря ни на что, что вы всегда будете рядом, когда вы нужны ему.   Будьте его страховкой, когда ему это нужно – поддерживайте его, если он хочет рискнуть с новой бизнес-идеей, поддерживайте его, если у него проблемы с семьей, будьте его жилеткой, если случится что-то плохое. Быть в любящих отношениях – это быть вместе в тяжелые и радостные времена, – так что не будьте готовы не только к безоблачной жизни!

english_section_name: Being There For Him

summary: Будьте честны. Будьте добры. Будьте любящи. Будьте спонтанны. Будьте верны.

document: Когда речь идет об отношениях, честность – лучшая политика. .  Вы бы хотели, чтобы ваш мужчина был честен с вами, так что убедитесь, что вы делаете ему ответную услугу. Вы никогда не должны скрывать или прятать ничего от вашего мужчины – вам может казаться, что вы защищаете его от боли или гнева, но это может привести к обратному эффекту в будущем, когда он случайно узнает правду. Доброта – важное качество в любых отношениях, но о нем часто забывают.   Вся концепция "относитесь надменно, чтобы оставаться интересной" еще применима на фазе свиданий, но не когда вы начали отношения. Доброта значит многое – это значит быть терпеливой и понимающей, если ваш парень совершает ошибку, это значит делать для него что-то приятное, потому что вы заботитесь о нем, это значит относиться к нему с достоинством и уважением – так же, как вы бы хотели, чтобы он относился к вам. Мужчинам не нравится признаваться в этом, но большинство из них отчаянно хочет получить немного любви и ласки время от времени.   Так что не забывайте выражать свою нежность, обнимая и целуя его, когда он выглядит немного расстроенным. Если вы находитесь на стадии "Я тебя люблю" ваших отношений, не бойтесь напомнить ему о ваших чувствах или о том, что он должен сказать это первым. Очень часто люди, состоящие в отношениях, привыкают к комфортной, предсказуемой рутине.   И хотя в этом есть свои преимущества, неплохо бы внести веселье в ваши отношения и делать что-то спонтанное время от времени, просто чтобы поддержать интерес. Спланируйте романтическую поездку на выходных только для вас двоих или же организуйте день в городе, чтобы посетить музей, зоопарк или выставку. Закажите прыжок с парашютом или занятие по дайвингу. Выберитесь из вашей зоны комфорта, и вы увидите новую сторону вашей второй половинки! Относиться к парню хорошо – это быть верной ему – нет смысла быть милой с ним, а затем жаловаться за его спиной семье и друзьям.   Ему нужно знать, что вы всегда рядом, и что он всегда поддержит вас на 100%  - как и вы его. В следующий раз, когда кто-то не согласится с вашим мужчиной или будет критиковать его за что-то, заступитесь за него, – это даст ему понять, что вы на его стороне.

english_section_name: Treating Him Well


summary: Выучите разницу между просмотром и наблюдением. Будьте сфокусированы и полностью сосредоточены. Будьте избирательны. Будьте объективны. Не ограничивайте свои наблюдения одним органом чувств. Медитируйте. Испытывайте себя. Делайте записи.

document: Ватсон, к примеру, смотрел. Холмс - наблюдал. У вас, вероятно, сформировалась привычка смотреть, не обрабатывая мысленно полученную информацию. Соответственно, первый шаг на пути к мышлению Холмса - это умение наблюдать и осознавать все детали происходящего. Вам нужно знать собственные пределы. Увы, человеческий мозг не создан для выполнения сразу нескольких сложных задач. Если вы хотите научиться наблюдать с толком, то вряд ли вы сможете заниматься еще десятком дел, которые будут вас только отвлекать от наблюдений.  Сосредоточенность позволит вашему разуму дольше сохранять внимания и научит его решать проблемы эффективнее и действеннее. Пожалуй, сосредоточенность является одним из простейших аспектов наблюдения. Все, что от вас требуется - сосредоточить все свое внимание на объекте наблюдения, ни на что больше не отвлекаясь. Если наблюдать за вообще всем, что находится в поле зрения, то голова пойдет кругом, причем довольно скоро. Да, вам нужно научиться наблюдать, но вам в то же время нужно быть избирательным в том, за чем именно вы наблюдаете.  Качество для вас в данном случае важнее количества. Вам нужно наблюдать качественнее, а не за большим количеством предметов или явлений. Соответственно, нужно научиться определять, что важно, а что - нет. Практика приведет вас к совершенству, причем только она. Выявив важно, наблюдайте и анализируйте все, вплоть до малейших деталей. Если из того, за чем вы наблюдаете, достаточно деталей почерпнуть нельзя, следует медленно расширять областью наблюдения за счет того, что вы ранее сочли недостойным внимания. Увы, сама людская природа этому противоречит - у всех нас есть предубеждения. Вам же, чтобы научиться наблюдать, следует преодолеть себя и оставить все предубеждения позади, дабы стать объективным наблюдателем.  Мозг зачастую видит лишь то, что хочет увидеть, а потом и вовсе выдает это за факт. Увы, это не факт, это лишь взгляд на объект или явление. Когда наш мозг запоминает какой-то факт, ему становится сложно принять обратное. Вам нужно научиться сосредотачиваться на собственной объективности, чтобы не получить ложные и недостоверные данные в результате наблюдений. Помните, что наблюдение и дедуктивный метод - это две разные части процесса. Наблюдая, вы лишь наблюдаете. Позже, когда подключается дедуктивный метод, вы начинаете анализировать собранную информацию. То, что вы видите, это лишь часть мира. Ваши наблюдения должны распространяться и на другие чувства - слух, запах, вкус и прикосновения. Научитесь пользоваться зрением, слухом и обонянием. На эти три чувства мы полагаемся чаще всего, но именно они и вводят нас чаще всего в заблуждение. Лишь тогда, когда вы сможете ощущать все это объективно, учитесь пользоваться чувствами осязания и вкуса. Пятнадцатиминутная ежедневная медитация - практический способ научиться наблюдать. Медитация помогает поддерживать остроту ума, а также поближе познакомит вас с тем, что значит “быть полностью сосредоточенным на окружающем мире”. Медитация - это вовсе не обязательно что-то из ряда вон выходящее. Все, что вам нужно - несколько минут в день не отвлекать ни на что, учась сосредотачивать свое внимание - может, представляя мысленно какой-то образ, может, на каком-то изображении напротив вас. Суть в том, чтобы то, на что вы медитируете, занимало все ваше внимание. Что поможет отточить ваши навыки наблюдения лучше, чем испытание?! Раз в день, в неделю и месяц ставьте перед собой загадку, которую необходимо решить - но такую, на решение которой потребуются все ваши силы и умение наблюдать.  Скажем, можно поставить перед собой что-то вроде задачи ежедневно наблюдать за чем-то новым - например, делать раз в день по одной фотографии с разной перспективы. Фотографии должны показывать привычные объекты с новой стороны. Еще одним полезным упражнением будет наблюдение за людьми. Подмечайте мелочи - одежду, походку. Со временем вы сможете подмечать даже такие детали, как эмоции человека, раскрываемые через язык его тела. Да, Холмс не носил с собой ручку и блокнот, но то - Холмс. Вы же еще только учитесь, поэтому без записей будет очень сложно. Если делаете записи, то пишите все подробно, чтобы потом можно было вспомнить вид, звуки и запахи. Сам процесс запиcи наблюдений поможет вам научиться уделять внимание деталям. Со временем вы достигнете такого уровня развития, после которого записи вам уже не понадобятся. А до тех пор… пишите!

english_section_name: See and Observe

summary: В чем плюсы чертогов разума? Возведите чертоги. Нарисуйте маршрут. По маршруту расставьте самые важные сведения.

document: В том, что вы сможете упорядочить информацию так, как вам удобнее ее запомнить и использовать. У Холмса были чертоги разума, но, сказать по правда, эта традиция началась не на нем.  Строго говоря, этот метод называется “метод Лоци”. Лоци - это форма множественного числа латинского слова “место” (locus - loci). Этим методом пользовались еще древние римляне, а до них - древние же греки. Суть метода в том, что факты и сведения запоминаются по принципу ассоциации с каким-то реально существующим местом. Выберите изображение, которое можете представить абсолютно четко и во всех деталях. Это может быть как нечто созданное вами, так и то место, где вы бывали ранее.  Желательно, чтобы это было что-то больше - туда больше поместится. Например, можно представить себе дворец, где каждая комната будет посвящена той или иной области знаний. Выбрав реально существующий дворец, убедитесь, что вы сможете довольно подробно представить его. Представьте, как вы гуляете по вашим чертогам. Маршрут всегда должен быть одним и тем же, и вы должны представлять себе эту прогулку достаточно часто, чтобы она стала знакома вам как собственные пять пальцев.  Выбрав маршрут, нужно расположить на его протяжении маркеры. Например, вы можете вообразить двенадцать стульев или несколько ламп в длинном коридоре, либо представить себе всю мебель в спальне или столовой. Потратьте время на то, чтобы расставить как можно больше таких маркеров. Даже тогда, когда у вас нет повода заглядывать в собственные чертоги разума, необходимо посещать их. Помните - те же детали, тот же маршрут, все должно быть настолько реальным, насколько оно может быть реальным в, простите за тавтологию, в реальном мире. Научившись путешествовать по своим чертогам, вам пора начать раскладывать тут и там информацию, факты и сведения. Представьте, как вы “кладете” в конкретном месте. И, разумеется, продолжайте гулять по вашим чертогам разума - вы должны привыкнуть к тому, где и что лежит.  Используйте маркеры, которые вы расставили до этого, когда будете раскладывать факты по полочкам. Например, если вы “поставили” в угол лампу, то представьте себе человека, ее включающего, чтобы запомнить связанные с ним детали. Детали должны быть как можно более конкретными и необычными. Как ни странно, но вам будет проще запомнить необычное, нежели что-то слишком привычное и стандартное.

english_section_name: Note

summary: Задавайте вопросы. Не забывайте о разнице между невозможным и маловероятным. Ваш разум должен быть открыт. Общайтесь с надежными коллегами. Устройте себе перерыв.

document: Смотрите на все с долей здорового скепсиса и продолжайте задавать вопросы о том, за чем вы наблюдаете, о чем думаете и что ощущаете. Не хватайтесь на наиболее очевидный ответ, привыкайте дробить проблему на составляющие, решайте их по отдельности - так вы и придете к верному решению.  Прежде чем “положить” что-то новое в память, проанализируйте это с помощью вопросов. Спросите себя, почему это настолько важно, что достойно запоминания, как это связано с тем, что вы уже знаете. Чтобы задавать правильные вопросы, вам надо учиться, учиться и еще раз учиться. Умение внимательно читать и воспринимать прочитанное, не говоря уже о солидной базе знаний, здорово вам помогут. Изучайте важные темы, экспериментируйте с интересными вам явлениями, ведите записи того, как вы мыслите. Чем больше вы знаете, тем больше вероятность, что заданный вам вопрос будет правильным и важным. Сама природа человека будет подталкивать вас к тому, чтобы считать маловероятное - невозможным. Тем не менее, если вероятность есть, ее следует учесть. Только истинно невозможное можно не учитывать. Забудьте ваши предубеждения, наблюдая за ситуацией, забудьте ваши предубеждения, анализируя ситуацию! То, что вам кажется или что вы чувствуете, это одно. То, что вы знаете, это другое, причем куда более важное. Интуиция, конечно, важна, но вам надо найти баланс между логикой и интуицией.  Если у вас на руках нет всех свидетельств или улик, не спешите делать выводы. Если вы выступите с предположением до того, как проанализируете все факты, то ваше предположение будет, вероятнее всего, неверным, а это здорово помешает вам докопаться до истины. Теории должны быть подогнаны под факты, а не факты под теории. Соберите факты и откажитесь от всех теорий, которые противоречат полученным фактам. Не предполагайте того, что реально лишь в теории, но не на фактах, особенно в том случае, если вами движет желание исказить факты в угоду прошлой теории. Даже Холмс, признанный гений, не мог без Ватсона, когда дело доходило до обсуждения идей. Найдите человека, чьему интеллекту вы доверяете, и обсуждайте с ним ваши наблюдения и выводы.  Очень важно, чтобы вы позволили собеседнику самому выводить теории или выводы, не отказываясь от информации, которая, как вам известно, истинна. Если в ходе обсуждения появились новые идеи, изменившие вашу теорию, так тому и быть - не позволяйте гордости вставать между вами и истиной! Ваш мозг вряд ли выдержит работу в режиме “Шерлок Холмс” в течение долгого времени. Даже Холмс - и то брал перерывы! Ну, знаете, стрельба, игра на скрипке, морфий… Дайте вашему разуму отдохнуть, и это существенно улучшит вашу способность получать правильные ответы и приходить к правильным выводам, особенно в долгосрочной перспективе. Если слишком уж сосредоточиться на проблеме, то вы устанете и уже не сможете анализировать информацию столь же тщательно. Утро, как говорится, вечера мудренее. Вернувшись к проблеме с ясной головой, вы сможете сразу же заметить прямо перед вами тот самый важный факт, который накануне ускользал от вашего внимания!

english_section_name: Develop Deductive Ability


summary: Послушайте воодушевляющую музыку. Запишите свои мысли. Измените привычный уклад. Проведите время со своим питомцем. Живите настоящим. Совершите спонтанно доброе дело. Прогуляйтесь. Сделайте перерыв. Общайтесь (с кем угодно). Составьте список благодарностей. Дотянитесь до пальцев ног. Загляните в уголки своей памяти. Отметьте в календаре предстоящее событие. Поблагодарите кого-нибудь.

document: Как бы банально это ни звучало, но когда вы чувствуете, как у вас падает настроение, несколько минут любимой музыки творят чудеса. Какая бы музыка вас не воодушевляла — Род Стюарт или Питбуль — врубите колонки или наденьте наушники, и вы увидите, насколько лучше вы будете себя потом чувствовать. Если вы начнете подпевать или даже спонтанно станцуете, настроение поднимется еще быстрее! Есть у вас есть дневник или блог, заведите привычку хотя бы несколько раз в неделю записывать свои мысли, и это поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вы проведете некоторое время в тишине и спокойствии и сможете поразмышлять над всем, что с вами произошло, чтобы позднее не ощущать перегруженности от накопившихся мыслей и чувств. Ведение дневника помогает сконцентрироваться на том, что действительно важно для вас и забыть о вашем телефоне, Фейсбуке и прочих второстепенных вещах, которые вас отвлекают. Если вы день за днем делаете или видите одно и то же, вам может казаться, что ваша жизнь замерла на месте. Даже мелкие изменения, такие как поездка на работу другой дорогой или перестановка мебели, способны поднять ваше настроение и стать стимулом для вашего мозга. Если вы находитесь дома и чувствуете, что ваше настроение ухудшается, или же если вы просто хотите настроиться на позитивный лад, проведите время со своим питомцем. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Потискайте и поласкайте своего любимца несколько минут, и это обязательно вас приободрит. Если же у вас домашних животных нет, но есть у вашего знакомого, проведите время с ним и его милым пушистиком. Живите настоящим моментом каждый день — это на самом деле поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы сказали другу две недели назад, или переживать из-за проекта, который нужно сдать через три месяца, сконцентрируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, и направьте вашу энергию и внимание на это занятие. Когда вы проводите время с друзьями, уделяйте все свое внимание им. Если вы читаете книгу, отложите в сторону телефон. Если вы гуляете, рассматривайте дома на улице, а не терзайте себя беспокойными мыслями. Живите текущим моментом, и это существенно повлияет на ваше настроение. Добро, совершенное для других людей, поможет вам чувствовать себя лучше. Принесете ли вы обед приболевшему другу, сделаете побольше работы по дому для мамы или поможете соседке передвинуть шкаф, само это действие поможет вам отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на другом человеке, что в итоге действительно поднимет вам настроение. Если на вас внезапно нашло грустное или мрачное настроение, выйдите на улицу и погуляйте. Небольшая двадцатиминутная прогулка поднимет вам настроение, даст подышать свежим воздухом и побыть на солнце и зарядит вас энергией для любого дела. Не думайте, что вы слишком заняты для этого — у любого найдется несколько минут для прогулки на свежем воздухе, и это гарантированно сделает вас счастливее и работоспособнее. Одной из причин плохого настроения может быть то, что вы безвылазно сидите весь день за работой. Известно, что физическая активность напрямую влияет на настроение, так что поднимитесь с места и подвигайтесь. Вы печатали рабочие документы в течение 4 часов, и внезапно вы почувствовали, что вам трудно дышать и вас как будто зажали в тиски. Это абсолютно нормально. Прервитесь и побеседуйте с коллегой, позвоните маме, сходите за кофе или десять минут позанимайтесь йогой. Просто оторвитесь от работы, и после перерыва вы будете в гораздо лучшей форме для ее продолжения. Общение с друзьями, когда вам плохо, — прекрасный вариант, но они не всегда рядом. Поэтому, чтобы поднять настроение, общайтесь с окружающими. Например, спросите у коллеги, как прошел его выходной, или поболтайте с бариста в вашей любимой кофейне. Простое общение поможет вам чувствовать себя не таким одиноким и не даст скатиться в уныние. Пусть это станет неотъемлемой частью своего дня, особенно если на работе вы общаетесь не слишком часто. Если вы чувствуете, как улетучивается ваше хорошее настроение, возьмите лист бумаги и за 5–10 минут запишите все, за что вы благодарны жизни. Это может быть все что угодно, от вашего здоровья до превосходного магазинчика с мороженым на вашей улице. Продолжайте составлять список, какими бы незначительными и глупыми, на ваш взгляд, не казались вещи, за которые вы благодарны. Закончив, перечитайте список — не улыбнуться будет просто невозможно. Просто встаньте и наклонитесь на несколько секунд, чтобы дотронуться до пальцев — даже если вы не можете дотянуться до них, это не страшно. Это простое упражнение поможет избавиться от напряжения в бедрах, которое часто накапливается в них при сидячей работе, и улучшит ваше настроение. Наклонитесь, а затем медленно выпрямитесь, позвонок за позвонком, и вам станет гораздо легче. Если вам нужно поднять настроение, вытащите старый фотоальбом или даже пролистайте свои ранние фотографии в соцсетях. Это заставит вас улыбнуться или даже посмеяться над старыми добрыми временами, а также убережет от беспокойства и грусти. Кроме того, стоит разместить любимые фотографии на видном месте, например на холодильнике или рабочем столе, так как ежедневное напоминание о замечательных временах гарантированно будет радовать вас каждый день. Через три недели будет концерт, которого вы так ждали? Ваша сестра приезжает погостить в следующем месяце? У лучшего друга свадьба в конце лета? Отмечайте долгожданные события в календаре: это будет напоминать вам о предстоящих приятных событиях и поднимет вам настроение в настоящий момент. Найдите время, чтобы поблагодарить людей за то, что они сделали для вас, пусть даже за какую-то мелочь. Это поднимет настроение и им, и вам. Вы даже можете подарить им открытки с благодарностью, чтобы доказать насколько вы цените то, что они для вас сделали. Это сделает вас более благодарным и счастливым человеком.

english_section_name: Lifting Your Mood in the Moment

summary: Не принимайте любовь как данность. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Проводите время с друзьями. Хорошо высыпайтесь. Думайте о хорошем, когда засыпаете и просыпаетесь. Придерживайтесь здорового режима питания. Пейте достаточно жидкости. Найдите время для ваших увлечений. Займитесь волонтерством. Медитируйте. Планируйте будущее. Не позволяйте мелочам брать над вами.

document: Если вам повезло и рядом с вами есть особенный человек, не теряйте даром времени, которое вы проводите вместе. Продолжайте делать то, что вы любите, с тем, кого вы любите, находите время, чтобы лишний раз сказать «я люблю тебя», просто проводите больше времени вместе. Доказано, что чем больше времени человек проводит в окружении любящих людей и общается с ними, тем счастливее он себя чувствует. Поэтому не сбрасывайте со счетов этот способ поднять настроение, если у вас есть шанс воспользоваться им.  Если у вас есть партнер, вам следует знать, что регулярный секс (как минимум несколько раз в неделю) помогает оставаться в хорошем настроении — и это доказано! Вам может показаться, что любящие вас люди не смогут помочь вам, потому что ваши тревоги связаны с трудностями в учебе или на работе и. Однако здесь вы ошибаетесь! Это увеличит уровень эндорфинов и улучшит ваше настроение  Постоянная физическая активность — это одна из самых важных привычек, которые вам стоит выработать. В среднем вам следует посвящать занятиям физкультурой около 30 минут в день, но вы не обязаны каждый день выполнять одни и те же скучные упражнения. Вы можете бегать три раза в неделю и четыре раза ходить на прогулку; можете заниматься четыре раза в неделю йогой, а потом дать себе день или два отдыха. Просто постарайтесь быть как можно активнее каждый день: например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а вместо поездки на машине пройдитесь пешком. Общение с друзьями придаст вам энергии, вы будете чувствовать, что живете полной жизнью и проводите время с тем, кому вы небезразличны. Конечно, если вы видитесь с друзьями в любую свободную минуту, вы можете чувствовать себя немного перегруженным, как будто у вас нет времени, чтобы расслабиться и успокоиться. Старайтесь видеться с друзьями как минимум один или два раза в неделю, если у вас есть такая возможность. В следующий раз, когда ваши друзья позовут вас на встречу, не ленитесь и не извиняйтесь, просто идите! Вам сразу станет гораздо легче.  Конечно, не нужно заставлять себя встречаться с друзьями, если вам не хочется. Но если времяпровождение с друзьями станет одним из ваших приоритетов, то это поможет вам оставаться в хорошем настроении в долгосрочной перспективе. И вообще, если вы будете проводить время с веселыми людьми, которые не прочь посмеяться, вы и сами станете более жизнерадостным. Если же вы общаетесь с компанией нытиков, хорошего настроения вам не видать. Постарайтесь спать как минимум 7–8 часов в день, а также ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Один из самых легких способов быть в хорошем настроении — быть хорошо отдохнувшим. Если, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил и энергии, вы гораздо охотнее встретите новый день и будете способны справиться со всем, что он вам приготовил. Постарайтесь сделать  своим приоритетом сон, а не ночной просмотр телевизора или выполнение других дел, которые могут подождать до утра. Почитайте хорошую книгу или посмотрите позитивный фильм и при желании напишите о них перед сном в своем дневнике. Поговорите о чем-нибудь хорошем с любимым человеком прежде чем погрузиться в сон. Что бы вы ни делали, не делайте на ночь ничего, что требует большого напряжения (например, написание доклада) или расстраивает вас (например, просмотр криминальной сводки в новостях), иначе вам могут сниться плохие сны, вы будете спать беспокойно и проснетесь разбитым.  Когда проснетесь, почитайте хорошую книгу или спортивные новости. Дайте себе несколько минут тишины и спокойствия перед тем, как браться за телефон или включать компьютер; это поможет прочувствовать, что вы живете настоящим моментом и действительно готовы к началу нового дня. Постарайтесь читать и смотреть меньше негативных новостей. Не игнорируйте важные события, однако не зацикливайтесь на постоянном негативе. Негативная информация имеет свойство лучше запоминаться и может повлиять на ваше настроение в течение дня.  Также постарайтесь меньше пользоваться социальными сетями. Если вы слишком много времени проводите в соцсетях, то можете начать сравнивать свою жизнь с жизнью других. А поскольку многие выкладывают в интернет только лучшее, что происходит в их жизни, ее «глянцевую» версию, то слишком большой объем такой информации способен вызвать у вас недовольство собственной жизнью, далекой от идеала. Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, вам необходимо ежедневное трехразовое питание, здоровое и разнообразное. Начните со здорового завтрака, содержащего постный белок и полезные овощи, например индейку и шпинат. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Чтобы поддержать силы в течение дня, перекусывайте чем-нибудь легким, вроде йогурта или фруктов. Не переедайте и старайтесь, чтобы между приемами пищи проходило не более трех часов (для этого и нужны перекусы). Уровень энергии в организме влияет на ваше настроение, так что не забывайте о важности регулярного и здорового питания. Вы можете чувствовать упадок настроения из-за сонливости, которая наступает вследствие недостатка жидкости. Стакан воды моментально разбудит ваше тело и разум. Всегда пейте сразу, как только почувствуете малейшую жажду. Ваш организм сигнализирует вам о недостатке воды, так что прислушивайтесь к нему. Если вы пишете роман или любите лепить, постарайтесь найти время для этих занятий в течение недели, несмотря на наличие миллиона других дел. В конце концов, делая то, что вам нравится делать, вы чувствуете себя счастливее, чем делая то, что сделать нужно. Поэтому если вы хотите оставаться в хорошем настроении, находите время на то, что вам по-настоящему нравится. Если вы будете регулярно помогать людям, вы чаще будете пребывать в хорошем настроении. Вам будет приятно осознавать свою нужность, какое бы занятие вы ни выбрали: обучение неграмотных взрослых, уборку мусора в местном парке или помощь в раздаче одежды и горячего питания бездомным. Постоянно помогая людям и делая их счастливее, вы и сами станете более счастливым человеком. Выделите всего 10 минут, найдите удобное кресло в тихой комнате, сконцентрируйтесь на вашем дыхании и почувствуйте как все части вашего тела расслабляются одна за другой. Сосредоточьтесь только на своих вдохах и выдохах, и пусть все остальные ваши мысли улетучатся. Доказано, что ежедневная медитация утром, днем или вечером (как вам будет удобно) позволяет людям оставаться в хорошем настроении.  Существуют приложения для смартфонов, которые помогают отслеживать время медитации и направлять ее. Это может оказаться особенно полезным, если вы раньше не медитировали. Если медитация — это не для вас, попробуйте йогу. Она также может помочь вам сфокусироваться, расслабиться и жить более счастливой жизнью. Возможно, у вас плохое настроение всего лишь из-за нехватки сна или по какой-то иной причине, которую легко устранить. Однако может быть и так, что ваше настроение ухудшается потому, что жизнь кажется вам бесцельной и не имеющей смысла. Ставьте перед собой цели, пусть даже совсем небольшие, чтобы укрепить свою самооценку. Если вы считаете, что у вашего плохого настроения есть масштабная причина, например не приносящая удовлетворения работа или проблемные отношения, постарайтесь, чтобы вашей целью стали масштабные перемены. Затем разбейте свою большую цель на более мелкие задачи и фокусируйтесь на одной за раз. Каждый раз, выполнив задачу, вы будете чувствовать себя лучше и ближе к намеченной цели. Многие люди теряют хорошее настроение, потому что расстраиваются по мелочам вроде потери зонтика, неприятного разговора с коллегой или пробки на дороге. Несомненно, эти мелочи неприятны, но вы должны постоянно напоминать себе, что в долгосрочном плане ни одна из них не имеет особого значения. Научитесь видеть картину в целом и говорить себе: «Конечно, это было не очень приятно, но это не испортит мне настроение!» Потребуется некоторое время, чтобы научиться сохранять полное спокойствие и не позволять неприятностям внешнего мира проникать к вам в душу. Если нужно, остановитесь, поймите, что же произошло, подумайте, чему это вас научило, и двигайтесь дальше.

english_section_name: Cultivating Happier Habits


summary: Нанесите лечебные средства, отпускаемые без рецепта. Экспериментируйте с альтернативными лекарствами и добавками. Измельчите ацетилсалициловую кислоту (аспирин), чтобы сделать домашнее средство.

document: Такая продукция способствует избавлению от отмерших клеток кожи, подсушивает жиры и сокращает количество бактерий на коже. Прочитайте инструкцию производителя и следуйте указаниям. Не применяйте средство чаще, чем рекомендуется. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью или лечите ребенка. Как правило, эффективной является продукция со следующими ингредиентами:  перекись бензоила (обычно наиболее эффективное лечебное средство, отпускаемое без рецепта); салициловая кислота; сульфур; резорцин. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этих препаратов, особенно если вы беременны, кормите грудью или контактируете с ребенком. Несмотря на то, что их отпускают без рецепта, эти средства могут вступить во взаимодействие с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете. Кроме того, дозировка подобных препаратов не так строго регулируется, и не все они были тщательно изучены. К таким добавкам и препаратам относятся:  цинковые мази; лосьоны с 2 % экстрактом зеленого чая; 50 % гель алоэ вера; пивные дрожжи, сахаромицеты буларди (лат. Saccharomyces boulardii). Это пероральный препарат. Активным ингредиентом аспирина (и многих других препаратов от прыщей) является салициловая кислота. Измельчите в порошок одну таблетку аспирина и добавьте одну–две капли воды. Аккуратно вотрите раствор в прыщ. Смойте все излишки, чтобы они не впитались.

english_section_name: Applying Nonprescription Medications

summary: Нанесите на прыщ лед. Используйте масло чайного дерева, чтобы уменьшить количество бактерий на коже. Попробуйте домашнее средство с кислотой. Не отшелушивайте кожу. Помогите коже бороться с инфекцией с помощью огуречной маски. Справляйтесь со стрессом. Избегайте продуктов, которые могут провоцировать появление прыщей. Обратитесь к врачу, если домашний уход не помогает.

document: Холод уменьшит отечность и понизит вероятность разрыва кожи. Он также уменьшит прыщ, и сделает его менее красным и заметным.  Можно использовать упаковку льда или пакет с замороженными овощами, обернутый полотенцем. Приложите лед на пять минут, а потом дайте коже возможность согреться. Вы должны заметить улучшение. Если кожа разорвется, масло чайного дерева окажет помощь в заживлении.  Перед тем, как наносить масло чайного дерева на кожу, его необходимо разбавить. Чтобы вылечить акне, разбавьте его в воде так, чтобы смесь содержала 5 % масла чайного дерева и 95 % воды. Протрите проблемную зону чистым полотенцем, избегая область глаз, носа или рта. Смойте спустя 15–20 минут. Масло чайного дерева не подходит для людей с чувствительной кожей. Оно может вызвать контактный дерматит и появление красных угрей. Подобно маслу чайного дерева, оно уничтожит бактерии в том случае, если прыщи прорвутся сквозь кожу. Оно поддержит кожу в сухости, что предотвратит накопление натуральных жиров. Существует несколько вариантов: в зависимости от того, что есть у вас дома — лимонный сок, сок лайма или яблочный уксус — выберите подходящий для себя.  Разбавьте выбранный ингредиент с водой в пропорции 1:3 и умойте проблемную зону. Не дайте средству попасть в нос или глаза. Если оно попадет в глаза, то будет очень больно. В таком случае незамедлительно промойте их водой. Из-за отшелушивания или использования твердых веществ прыщи могут стать хуже как внешне, так и на ощупь. Не рекомендуется следующее:  скрабы; вяжущие вещества; вещества на основе спирта, которые сушат кожу. Кожа будет впитывать калий и витамины A, C и E. Чем здоровее будет ваша кожа, тем лучше она будет бороться с инфекцией в порах.   Почистите и разомните половину огурца. Семена можно оставить. Похлопывающим движением нанесите жидкость на прыщи и оставьте минимум на 15 минут, чтобы она впиталась в кожу. Затем промойте зону чистой водой. Смесь может быть липкой, поэтому избегайте контакта с пылью и грязью, пока маска у вас на лице. Стресс вызывает физиологические и гормональные изменения в теле, включая повышенное потоотделение. Управление стрессом поможет предотвратить массовые высыпания прыщей, находящихся под вашей кожей, в виде комедонов и черных угрей.  Старайтесь заниматься спортом несколько раз в неделю. Когда вы тренируетесь, организм высвобождает эндорфины, которые являются естественным болеутоляющим средством. Они помогают понизить тревожность, улучшить настроение и расслабиться. Клиника Мэйо рекомендует не менее 75 минут физических упражнений в неделю. Это могут быть прогулка, езда на велосипеде, походы, спортивные игры, а также активная физическая активность вроде уборки листьев или снега.  Попробуйте методы релаксации. Разным людям подходят разные методики, однако к наиболее популярным относятся: медитация, йога, тайчи, успокаивающая визуализация, прогрессивная релаксация мышц или прослушивание умиротворяющей музыки.  Высыпайтесь. Необходимое количество сна разнится от человека к человеку, однако большинству людей нужно спать около 8 часов каждую ночь. Подросткам может понадобиться на несколько часов больше. У каждого человека есть свой возбудитель угревой сыпи, но основной проблемной пищей являются молочная продукция, сахар и продукты, богатые углеводами.  Вопреки широко распространенным убеждениям, исследования не подтверждают наличие связи между жирной пищей и прыщами.  Чтобы обезопасить себя, избегайте шоколада. Доказательства неоднозначны, однако в большинстве шоколадных продуктов содержится много сахара, который может спровоцировать появление прыщей. Лекарства по рецепту более эффективно воздействуют на прыщи и должны давать результаты. Может уйти от одного до двух месяцев, прежде чем вы действительно заметите разницу. Возможные варианты:  Ретиноиды наружного применения (Avita, Retin-A, Differin и другие) — чтобы уменьшить закупоривание пор, или антибиотики для предотвращения кожных инфекций. Если у вас серьезная форма акне, врач может прописать вам изотретиноин (Акутан). При использовании препаратов следуйте рекомендациям врача и инструкциям изготовителя. Пероральные антибиотики — чтобы уничтожить бактерии, уменьшить воспаление и способствовать заживлению. Пероральные контрацептивы, которые содержат эстроген и прогестин, могут быть предписаны женщинам и девочкам. Обычно их рекомендуют в случае тяжелых, не поддающихся лечению форм акне. Врач может также порекомендовать другие методы лечения, такие, как инъекции в прыщ, экстракты, химические пилинги, микродермабразию или световые либо лазерные процедуры, чтобы вылечить и предотвратить появление прыщей.

english_section_name: Using Natural Remedies and Lifestyle Changes

summary: Очищайте проблемную зону, чтобы удалить излишки жиров и омертвевшую кожу. Не трогайте подкожные прыщи и не давите их. Защищайте кожу от солнечного воздействия. Ходите без макияжа или используйте только нежирную косметику. Не допускайте, чтобы спортивная одежда терлась о проблемную зону во время тренировки.

document: В противном случае они могут спровоцировать еще большее раздражение и способствовать росту бактерий. При прикосновении к воспаленной области возможны болезненные ощущения, поэтому используйте мягкое полотенце из махровой ткани и аккуратно протирайте воспаленную область теплой водой.  Очищайте проблемную зону не реже двух раз в день. Сильно не трите. Волосяной фолликул уже растянут из-за инфекции, и вам не нужно, чтобы он разорвался. Если вы используете мыло, выбирайте мягкий, обезжиренный продукт на водной основе. Мыло с большим содержанием жира может оставлять пленку, способствующую закупориванию пор. Если прыщи находятся в зоне соприкосновения кожи с волосами, используйте заколки, делайте хвост или заплетайте косичку, чтобы лицо оставалось открытым. Волосы могут переносить жиры на кожу, тем самым усугубляя ситуацию. Если убирать волосы от этой области не представляется возможным (потому что они короткие или по какой-либо другой причине), мойте их, чтобы на кожу попадало меньше грязи. Так как они закрыты от попадания воздуха, они в какой-то мере защищены. Если вы коснетесь прыща или сожмете его, кожа над ним разорвется.  Из-за этого появится открытая рана, которая более уязвима к попаданию инфекций и образованию шрамов. У некоторых людей солнечный свет может спровоцировать высыпания на лице. Если ваша кожа склонна к образованию прыщей под солнцем, защищайте кожу нежирным солнцезащитным кремом или увлажняющим кремом с солнцезащитным фактором.  Помимо прочего, солнечный свет вызывает ожоги, способствует старению кожи и повышает риск развития рака кожи. Это особенно важно в период наивысшей солнечной активности. Это касается местностей возле экватора, пляжа, где солнце отражается от воды, и летних месяцев. Даже в облачную погоду ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака, поэтому защищайте кожу, даже когда на улице пасмурно. Если вы переживаете, что солнцезащитный крем усугубит ситуацию с прыщами, наденьте вместо этого шляпу. Однако помните, что шея и некоторые части лица могут быть подтверждены солнечному воздействию. Косметика также может смешиваться с жиром на коже, закупоривая поры. Поэтому самый верный способ  избежать усугубления проблемы — это не наносить косметику на прыщи. Но если так не получается, ищите продукты с надписью "некомедогенный" (не закупоривает поры).  Лучше выбирать косметику на водной или минеральной основе.  Жирные тональные кремы или тональные кремы на основе воска с большей вероятностью блокируют бактерии и грязь внутри прыща. И потом, когда бактерии размножатся, давление в прыще возрастет, и, скорее всего, он проявится на коже в виде комедона или черной точки. Не спите с макияжем на лице. Очищайте кожу перед сном, чтобы она отдыхала и дышала, а бактерии не скапливались. Это важно, потому что кожа растянутая и отекшая. Грубый контакт с одеждой может разорвать ее, а потная одежда вотрет кожный жир в поры, потенциально усугубляя инфекцию.  Носите свободную одежду, сделанную из натуральной ткани, в которой тело лучше дышит. Так пот не будет задерживаться на коже. Как вариант, носите одежду из материалов, которые впитывают влагу, помогая ей быстрее испаряться. Взгляните на этикетку предмета одежды, чтобы выяснить, сделана ли она из впитывающего влагу материала или нет. Принимайте ванну или душ после тренировки. Это позволит удалить излишки жиров и омертвевшие клетки кожи.

english_section_name: Keeping the Area Clean


summary: Нарисуйте зайчика.  Нарисуйте сову.  Нарисуйте кошку.  Нарисуйте рыбу.

document: Для этого используйте основные символы клавиатуры:    (\__/) (='.'=) (\___/) (")_(") Здесь присутствуют прямые линии, поэтому нужно использовать скобки ([]) и нули:     ,_, [0,0]  |)__)  -”-”- Она очень похожа на зайца:    /\_/\ (>'.'<) (U   U) (")__(") Здесь понадобится символ градуса:   }<((((°>

english_section_name: Creating Common Shapes

summary: Откройте текстовый редактор. Подумайте, изображение чего вы хотите создать. Начните с верней части предмета. Поэкспериментируйте с разными символами. Отрегулируйте расстояние между символами по мере необходимости. Не придерживайтесь абсолютной симметрии. Используйте специальные символы, если необходимо.

document:
Запустите простой текстовый редактор, например  Блокнот (Windows) или TextEdit (Mac), и не используйте мощные текстовые редакторы (например, Microsoft Word или Pages).    Windows — откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, введите блокнот и нажмите «Блокнот» в верхней части меню «Пуск».  Mac — откройте Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, введите textedit и дважды щелкните по «TextEdit» в верхней части результатов поиска. Сделайте это, прежде чем вводить символы в текстовом редакторе.   Для начала можно просто представить себе форму предмета. Черновой набросок предмета поможет определиться с символами, которые вы будете использовать. Многим кажется, что сначала нужно создать контур, а затем заполнить его. Но практика показывает, что символьное изображение лучше создавать построчно.  Например, если вы хотите нарисовать мордочку кошки, начните с ушек. Даже если некоторые символы на первый взгляд кажутся самыми подходящими, использование других символов, строчных букв и комбинаций символов может привести к лучшим результатам.  Например, многие полагают, что лучшим символом для изображения кошачьих ушек является ^, но на самом деле лучше воспользоваться косой чертой / рядом с обратной косой чертой \, чтобы создать фигуру, больше похожую на кошачье ухо (/\). Когда изображение начинает обретать форму, вам, возможно, придется вернуться назад и изменить расстояние между символами, чтобы они соответствовали символам на нижних строках.  Например, вам придется переместить всю строку вперед или назад или добавить дополнительный пробел между двумя символами, чтобы расширить строку. Как в любом изображении, ракурс вашей картинки определит, должна ли она быть симметричной; часто на одной стороне изображения больше пробелов или символов, чем на другой. На клавишах клавиатуры множество символов, но можно использовать дополнительные символы (например, символ градуса), чтобы детализировать картинку. В Windows и в Mac OS X есть специальные меню символов:    Windows — Таблица символов. Чтобы открыть эту таблицу, введите таблица символов в меню «Пуск», а затем нажмите «Таблица символов» в верхней части этого меню.  Mac — Эмодзи и символы. Чтобы открыть это меню, убедитесь, что курсор мыши находится в окне TextEdit, щелкните по «Изменить» в верхней части экрана и в меню выберите «Эмодзи и символы».

english_section_name: Creating Keyboard Art


summary: Скажите человеку, что он вам очень нравится. Познакомьтесь с друзьями друг друга. Принимайте участие в его жизни. Обсудите долгосрочные цели, чтобы получить представление, что человек ищет в отношениях. Предложите начать отношения. Продолжайте узнавать партнера.

document: Сообщая о своих чувствах, ни в коем случае не ведите себя слишком напористо. Не говорите человеку, что вы любите его или что вы созданы друг для друга, если вы только начинаете узнавать друг друга, — это может отпугнуть его. Лучше отметьте что-то, что вам нравится в его внешности, характере и интересах. Попробуйте сказать: «Я прекрасно провел время с тобой. Я чувствую между нами связь, и просто находиться рядом с тобой — уже круто!» Для этого можно организовать несколько непринужденных встреч в местном баре, ресторане или торговом центре. Спросите друзей партнера, как они с ним познакомились, и поощряйте своих друзей тоже общаться с ним. Если у этого человека есть хобби или занятия, которыми он страстно увлечен, проявите к ним интерес. Например, если он любит футбол, предложите сходить вместе на матч. Если у него сложная работа или напряженный учебный график, проявите участие, помогая ему снять стресс и расслабиться. Необязательно устраивать глобальную дискуссию — можно как бы невзначай упомянуть о своих планах на будущее, а потом спросить о планах партнера. Если вы идете примерно в одном направлении, шансы построить серьезные отношения очень высоки. Если у вас есть какие-либо конкретные планы на будущее, обязательно сообщите человеку об этом. Например, если вы планируете переехать на другой конец страны, то важно упомянуть об этом. Скажите человеку, что он вам небезразличен и вы хотите иметь с ним настоящие, серьезные отношения. Спросите, как он относится к вам.  Необязательно делать грандиозное, драматическое заявление. Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я хожу таким счастливым с тех пор, как мы познакомились, и я начинаю привязываться к тебе. Как ты отнесешься к тому, чтобы начать отношения?» Не прекращайте попытки, вступив в отношения. Помните, что этот человек все еще относительно новый для вас, поэтому вам потребуется время, чтобы узнать его получше. Общайтесь с ним и слушайте, что он говорит.

english_section_name: Forming a Relationship

summary: Улыбнитесь и установите зрительный контакт. Задавайте вопросы. Обратите внимание на сигналы, которые он подает. Продемонстрируйте свой интерес. Позвоните или напишите ему на следующий день. Пригласите его на свидание. Ведите себя мило и дружелюбно на свидании.

document: Если вы увидели кого-то, с кем хотели бы познакомиться, улыбнитесь и посмотрите этому человеку в глаза. Если он улыбнется в ответ, то, скорее всего, он не против завести с вами разговор. Если же он проигнорирует вас или нахмурится, значит, вы ему неинтересны. Оставьте его в покое и поищите кого-нибудь другого. Чтобв узнать человека поближе, задавайте ему вопросы. Первое время спрашивайте что-нибудь дружеское и непринужденное. Не стоит сразу же интересоваться, одинок ли собеседник или ищет ли он отношений. Спросите, давно ли он живет в этом районе, нравится ли ему музыка, которая играет на фоне, или ходит ли он в ту же школу, что и вы. Если человек отвечает на все вопросы односложно («да» или «нет»), избегает зрительного контакта или отвлекается на что- то еще, значит, он не заинтересован в общении с вами, и вам стоит оставить его в покое. Не принимайте это близко к сердцу — возможно, он уже с кем-то встречается или просто у него был плохой день. Если же он сам задает вопросы, с энтузиазмом реагирует на ваши слова и поддерживает зрительный контакт, вероятно, вы ему нравитесь! Если разговор пойдет как по маслу, начните проявлять романтический интерес. Не действуйте слишком настойчиво — сейчас не время откровенничать или расточать щедрые комплименты. Лучше начните с тонких намеков, например, похвалите прическу человека или предложите встретиться в ближайшем будущем. Если вы сразу же выйдете на связь, вы покажетесь отчаявшимся, а если пропадете на несколько дней, то человек может потерять к вам интерес. Переждите ночь, а потом позвоните или напишите ему.  Предоставьте человеку возможность ответить, сославшись на предыдущий разговор. Например, если при первой встрече вы обсуждали классную музыку в клубе, скажите, что услышали, что тот же самый диджей скоро будет выступать на большой сцене. Если вы не получите ответа в течение дня или около того, попробуйте еще раз. Не сердитесь и не обижайтесь. Если ответ так и не поступит, оставьте человека в покое. Спросите прямо, не хочет ли собеседник пойти с вами на свидание. Выразитесь максимально конкретно. Вместо того чтобы говорить: «Не хочешь как-нибудь куда-нибудь сходить?», — предложите пойти в кино в субботу вечером. Если он скажет, что занят, и не предложит никакой альтернативы, возможно, он не заинтересован. Не давите на него. Не перегибайте палку, пытаясь быть романтичным, — вы едва знаете этого человека. Ведите себя дружелюбно на свидании, при этом продолжая проявлять интерес как и при первой встрече. Задавайте вопросы и слушайте ответы. Скажите прямо, если вы хотите снова увидеть этого человека.

english_section_name: Getting a First Date

summary: Спросите собеседника о его жизни. Поддерживайте постоянный контакт. Выбирайте разные места для свиданий. Узнайте о его прошлых отношениях. Внимательно слушайте. Поищите общие интересы и взгляды. Обращайте внимание на тревожные сигналы.

document: Как только вы окажетесь на свидании с незнакомцем, выделите время, чтобы узнать, кто он такой. Не стоит завязывать отношения с человеком, не зная, чем он зарабатывает на жизнь, откуда он родом или с кем он живет. В первую очередь выясните основные факты о его жизни. Если после знакомства с человеком вы пропадаете на несколько дней, он может подумать, что вы потеряли к нему интерес. Пишите ему, звоните или встречайтесь с ним хотя бы два или три раза в неделю. Необязательно каждый раз вести долгие и проникновенные разговоры. Просто отправьте забавную фотографию или спросите, как прошел его день, чтобы показать, что все еще заинтересованы в нем. Не стоит просто из раза в раз ужинать в ресторане. Устраивайте различные свидания, чтобы получить представление о том, что нравится этому человеку и как он действует в различных обстоятельствах. Избегайте мест, где трудно общаться, например, концертов с громко играющей музыкой или кинотеатров.  Пешие прогулки, настольные игры или совместная дегустация нового блюда — все это отличные идеи для свиданий, предназначенных для людей, которые только узнают друг друга. Обязательно спросите, чем человек хотел бы заняться! История отношений может многое рассказать о человеке. Если у него было несколько долгосрочных, стабильных отношений, это хороший знак. Если же он никогда ни с кем серьезно не встречался, был замешан в бурных отношениях или все еще влюблен в кого-то, вероятно, стоит подождать, прежде чем переходить на новый уровень. Не допрашивайте человека о его прошлом. Для начала упомяните собственное прошлое и поддержите непринужденный разговор, однако обратите внимание на реакцию собеседника. Если он подхватит тему, вероятно, ему интересно поговорить об этом. Чтобы узнать человека, важно много слушать. Покажите собеседнику, что вам небезразличны его слова — поддерживайте зрительный контакт, задавайте соответствующие вопросы, а также ссылайтесь на уже сказанное, когда наступит ваша очередь говорить. Например, если он скажет, что в детстве мечтал стать художником, предложите сходить на выставку в галерею на следующем свидании. Не каждое свидание превращается в длительные отношения. Убедитесь, что у вас достаточно общего с интересующим вас человеком для поддержания партнерских отношений. Вам не обязательно должны нравиться одни и те же фильмы или десерты, однако успешные отношения гораздо легче построить с партнером со схожим мировоззрением и образом жизни. Первое время после знакомства все в человеке может казаться удивительным. Однако, бросившись в отношения с незнакомцем, вы можете оказаться с партнером, который не будет уважать вас или даже будет применять к вам насилие. Прежде чем брать на себя долгосрочные обязательства, обратите внимание на тревожные сигналы, указывающие на склонность к жестокоми обращению и другие нездоровые формы поведения.  Если вы поймали человека на лжи, почувствовали себя небезопасно рядом с ним, заметили, что он грубит, проявляет насилие к кому-либо или сердится на вас по пустякам, больше не встречайтесь с ним! Слишком активное наступление — это один из главных тревожных сигналов. Будьте очень осторожны с новым знакомым, который сразу же начнет подталкивать вас к отношениям, заявлять о своей любви к вам или постоянно выходить с вами на связь.

english_section_name: Learning About Your Date


summary: Налейте воду в кастрюлю.

document: Чтобы приготовить четыре порции кофе Кон Лече, понадобится два стакана воды. Для порции на двоих необходимо уменьшить количество воды вдвое и влить в кастрюлю только один стакан. Наличие кофемашины для эспрессо значительно упростит процесс его приготовления.

english_section_name: Making the Coffee


summary: Обратитесь к профессионалу. Храните коллекционные монеты в специальных папках 2x2 из жесткого пластика.

document: Перед очисткой коллекционных монет обязательно обратитесь за консультацией к профессиональному оценщику. Очистка коллекционных монет может значительно снизить их стоимость; иногда “тонирование” или обесцвечивание монеты и появление патины под воздействием воздуха может привести к повышению общей стоимости. Так что лучше не выполнять очистку ценных или антикварных монет.  При обращении с антикварными монетами всегда держите их за ребро, а не за плоские стороны. Жиры и отпечатки пальцев могут отрицательно сказаться на стоимости образца. Существует стандартная классификация состояния монет, поэтому даже мельчайшая царапина от протирки может сильно снизить стоимость монеты. Такие папки можно складывать в специальный скоросшиватель, чтобы можно было просматривать все монеты. Жесткий пластик более надежен и способен защитить монеты от повреждений. Главное, чтобы ваши папки были герметичными, а монеты не подвергались воздействию окружающей среды.  Не используйте пластик, содержащий ПВХ. Используйте папки из лавсана, так как ПВХ вреден для монет при длительном контакте. Храните антикварные монеты подальше от скоб и других металлических элементов. Не используйте бумагу. В ней содержится сера, которая придает монетам темный оттенок.

english_section_name: Cleaning Collectible Coins

summary: Подержите монету под теплой водой.

document: Струя теплой воды из-под крана способна удалить верхний слой грязи. Не нужно никаких дополнительных приспособлений, напора воды из-под крана будет вполне достаточно. Подержите монету под струей воды в течение пары минут. Затем положите монеты на бумажное полотенце или ткань.  Все монеты можно очистить водой, но медные вступают в реакцию с большим количеством веществ по сравнению с никелевыми или серебряными монетами, поэтому на них накапливается больше грязи. Это усложняет процесс очистки таких монет водой.  Перед очисткой монет не забудьте перекрыть раковину пробкой, чтобы они не упали в слив, если случайно выскользнут из рук. Чистку монет выполняйте поочередно, чтобы струя воды попадала на каждую монету.

english_section_name: Washing Coins


summary: Достаньте прокладку. Спустите трусы до колен. Распакуйте прокладку и удалите защитный слой. Разместите прокладку по центру клин шагового шва. Подтяните нижнее белье вверх.

document: Возможно, вы подготовились и припрятали прокладку в школьном шкафчике, но, может, это не ваш случай. Не беспокойтесь! Просто спросите в школе у любой девочки, у которой, по вашему мнению, приходят месячные. Не нужно стесняться! Женщины делятся друг с другом предметами гигиены с давних времен! Это часть девичьего кодекса.  Возможно, в туалете вашей школы есть монетный торговый автомат с прокладками. Также можно обратиться к школьной медсестре. В медпункте точно будут прокладки. Сядьте на унитаз, чтобы вся кровь вылилась в него, а не на пол или на вашу одежду. Сотрите кровь на теле туалетной бумагой. Аккуратно раскройте обертку вокруг прокладки и отклейте ее. Эту обертку можно сохранить на потом. Она отлично подходит для утилизации уже использованной прокладки. Затем уберите защитный слой, чтобы обнажить клейкую часть. Обычно на нижней стороне прокладки находится длинная воскообразная полоска, прикрывающая липкую часть. (У некоторых производителей обертка может выступать в роли задней части, так что липкая часть уже может быть обнаженной). На большинстве предметов нижнего белья в качестве ориентира служит хлопковая полоска. Фактически вам нужно закрыть часть, которая находится между ваших ног. Если на прокладке одна из сторон больше или шире, эта сторона должна быть направлена к задней части нижнего белья (к вашим ягодицам). Убедитесь, что липкая часть плотно прилегла к ткани трусов.  Если у прокладки есть крылышки, удалите с них защитный слой и закрепите на центральной части трусов. Должно выглядеть так, будто прокладка обнимает нижнее белье: ее “руки” обхватывают клин шаговый шов.  Убедитесь, что прокладка не легла слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Она должна находиться по центру. Проследите за тем, чтобы трусы и прокладка плотно прилегали к вашему телу. Поначалу может быть немного дискомфортно (напоминает подгузник), но вы к этому привыкнете. Меняйте прокладку каждые три-четыре часа (или чаще, если выделения очень обильные).

english_section_name: Using a Pad

summary: Создаем импровизированную прокладку. Обратитесь к школьной медсестре. Оберните свитер вокруг талии. Не стесняйтесь.

document: Если не можете достать прокладку, не волнуйтесь. Можно использовать туалетную бумагу в качестве прокладки до тех пор, пока вы не доберетесь до дома или в медпункт. Просто оторвите длинный кусок туалетной бумаги и сложите в прямоугольник. Поместите этот прямоугольник на клин шаговой шов трусов.  Затем возьмите еще один длинный кусок туалетной бумаги и оберните вокруг первого прямоугольника и трусов, фиксируя импровизированную прокладку на месте. Такую прокладку стоит проверять чаще традиционной, но и она должна справиться со своей задачей! Если у вас только что начались первые месячные, неплохо было бы нанести визит в медпункт. Медсестра даст вам прокладки (если они вам нужны), а вы сможете ненадолго прилечь, чтобы прийти в себя и восстановить душевное равновесие. Возможно, у медсестры также найдется бутылка горячей воды или грелка, которую можно поместить в район живота при спазмах, или болеутоляющее, отпускаемое без рецепта (например, ибупрофен). Несмотря на то, что первые месячные обычно не очень обильные, все равно велики шансы, что немного крови попадет на штаны. Если с вами это случилось, просто оберните вокруг талии свитер с длинными рукавами, чтобы прикрыть пятна. Если у вас ничего нет, можно попробовать одолжить кофту у подруги/друга. У медсестры также может оказаться под рукой дополнительная одежда, чтобы вам одолжить. Самое важное – это сохранить позитивное отношение. Да, во время месячных может быть неважное самочувствие, и со многим нужно справляться, однако это естественная и неотъемлемая часть жизни! Это значит, что вы растете и меняетесь. Наступление месячных – это, скорее, повод для радости, а не то, чего стоит стыдиться.  Напомните себе, что почти каждая женщина проходила через это! Оглянитесь вокруг: практически каждый взрослая женщина, которую вы видите, испытала то, через что вы сейчас проходите. Постарайтесь отнестись к этому с юмором! Почитайте шутки в интернете и поделитесь ими с подругами. Например: " Кровавая Мэри (месячные у Маши)".

english_section_name: Adapting When Caught Off Guard

summary: Узнайте, что вам ожидать. Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Купите необходимые принадлежности. Храните гигиенические принадлежности в школе. Следите за признаками наступления месячных

document: Чем больше вы будете подкованы в этой теме, тем проще вам будет сохранить спокойствие, когда все случится. Скорее всего, ваши первые месячные будут не обильными и могут даже не походить на кровотечение. Возможно, вы просто заметите ярко-красные капли на трусах, хотя они могут быть любого оттенка – от темно-бордового до коричневого. Также не переживайте, если кровотечение будет обильным. Средняя женщина во время месячных теряет всего около 30 мл крови.  Когда месячные наступят, возможно, вы почувствуете ощущение сырости на трусах. Также возможно ощущение, как кровь льется из влагалища. Есть вероятность и того, что вы вообще ничего не заметите.  Если вы боитесь крови или кровотечения, попробуйте посмотреть на это с такой стороны: месячные – это не кровь из раны или пореза. На самом деле, это признак того, что вы здоровы. Один из лучших способов узнать, что вас ожидает, – это поговорить с мамой, старшей сестрой, тетей, двоюродной сестрой или подругой, у которой уже начались месячные. Так у вас получится открытая беседа в форме вопрос-ответ, где вы сможете спросить все, что хотите знать по этой теме. Более того, у девочек часто месячные приходят в том же возрасте, что и у мамы или сестры. Так что если вы решили поговорить с мамой или сестрой, узнайте, когда у них все началось и как это было.  Можно просто сказать: "Я переживаю о наступлении первых месячных" (или если они только пришли: "У меня только что начались первые месячные"). Потом можно спросить:  "Как это было, когда они начались у тебя?" В местной аптеке или гастрономе, скорее всего, будет целый ряд, посвященный средствам женской гигиены. Выбор велик, но рано или поздно вы найдете продукцию, которая подходит вам больше всего. Для начала поищите не слишком объемные или заметные прокладки. Вероятно, вам понадобится легкое или среднее впитывание..  Прокладки являются, наверное, самым простым начальным вариантом. Вам итак придется о многом подумать. Не стоит добавлять к этому еще и переживания о том, как правильно ввести тампон в первый раз. Однако если вы предпочитаете использовать тампон или менструальную чашу во время первых месячных, это тоже нормально. Самое главное – чтобы вы чувствовали себя комфортно. Если вы стесняетесь покупать прокладки или тампоны, просто помните, что кассиру абсолютно все равно, что вы покупаете. В этом для него нет ничего нового, и это ее не шокирует. Неплохая идея положить несколько прокладок в рюкзак, сумочку, спортивную сумку и/или в школьный шкафчик (достаточно одной-двух в каждом месте). Если у вас будет все необходимое с собой в школе, вам не придется волноваться, что месячные застанут вас врасплох.  Можно хранить гигиенические принадлежности в косметичке или пенале. Также в школьном шкафчике можно на всякий случай спрятать запасную пару трусов. Еще в шкафчике можно хранить небольшую упаковкку ибупрофена или другого болеутоляющего, отпускаемого без рецепта, для борьбы со спазмами (но сначала убедитесь, что это не противоречит правилам школы). Кроме того, можно позволить себе плитку шоколада. Доказано, что ОН помогает при ПМС и поднимает настроение. . Нет стопроцентного способа узнать, когда наступят месячные, однако можно догадаться по определенным сигналам. Если у вас болит живот или спина, чувствуются спазмы в брюшной полости или набухла грудь, это может указывать на приход первых месячных.  Первые месячные у женщин наступают в возрасте от 8 до 16 лет. В среднем – в 12 лет.  Белые выделения могут появляться на трусах вплоть до шести месяцев до наступления первых месячных.  Обычно месячные наступают при достижении веса в 45 кг.

english_section_name: Knowing What to Expect


summary: Попробуйте пожить отдельно. Знайте, что развод может быть лучшим вариантом. Рассмотрите причины для развода.

document: Раздельное жительство позволяет провести время подальше от своего партнера. Возможно, именно это нужно вам для решения проблем. Это не развод, ведь вы остаетесь в браке. Польза от раздельного жительства состоит в том, что оно дает вам законный способ решить вопросы опеки и содержания детей, когда вы живете раздельно, а также то, как должно быть разделено ваше имущество. Тем не менее, если вы найдете решение своих проблем, то сможете вернуться к нормальному браку. Хотя развод может стать настоящим жизненным потрясением, пребывание в нездоровом браке может оказать пагубное влияние на вашу самооценку и психическое здоровье. Исследования показали, что лучше выйти из едких отношений и работать над улучшением своего психического здоровья, чем остаться. Несчастливый брак может привести к депрессии. Одно исследование, в котором участвовали более 5000 взрослых, показало, что качество самых важных отношений в вашей жизни является отличным показателем вероятности развития депрессии. То есть, если одни из ваших самых близких отношений, включая супружеские, находятся в плохом состоянии, то вы подвержены риску развития депрессии. Вы можете обнаружить, что у вас есть веские причины для развода. Если вы несчастны в своем браке, то, скорее всего, вы обнаружите, что стали намного счастливее после развода.  Стоит подумать о разводе, если у вашего супруга был роман на стороне. Хотя некоторые пары способны справиться с неверностью, другие же так никогда и не оправляются от этого. Если вы видите, что не можете простить своего партнера за то, что он сделал, даже после нескольких месяцев или лет, вам стоит подумать о разводе.  Вы стали разными. Иногда с возрастом и развитием отношений, люди могут выбирать разные направления. Если обнаружите, что вы с супругом больше ни в чем не можете прийти к согласию, потому что просто стали слишком разными, возможно, лучше будет развестись.  Ваш партнер плохо управляет финансами и не хочет меняться. Конечно же, каждый иногда принимает неправильные финансовые решения. Однако если ваш партнер настолько плох в этом вопросе, что это приводит к напряжению в браке или разорению семьи, возможно, вам стоит развестись, особенно если вы выражали свое беспокойство по этому поводу, а ваш супруг не желает изменяться.  Подумайте о детях. Многие несчастливые супружеские пары остаются в браке ради детей. Развод станет тяжелым переживанием для ваших детей, но и пребывание в несчастливом браке тоже негативно сказывается на них. Ваши дети знают, что вы несчастны, и если вы постоянно ссоритесь, то, так или иначе, подвергаете их стрессу.

english_section_name: Considering the Alternative

summary: Найдите то, за что можете быть благодарны. Погрузитесь в поток. Прекратите ссориться по одному и тому же поводу. Развивайте свои собственные интересы. Попробуйте заняться волонтерством. Развивайте свою социальную жизнь.

document: Быть благодарным не всегда просто, особенно когда вы находитесь в плохих отношениях. Тем не менее, как раз благодарность поможет вам справиться с плохими отношениями, и может привести к тому, что вы почувствуете себя счастливым.  Каждый день уделяйте время тому, чтобы отметить, за что вы благодарны. Постарайтесь каждый день записывать в дневник несколько вещей, за которые вы благодарны. Для этой цели можно также использовать посты в социальных сетях. Как правило, даже в плохой ситуации можно найти то, за что вы будете благодарны. Например, вам может не нравиться то, как к вам относится партнер в ваших отношениях, но вы можете быть благодарны за финансовую стабильность в вашей жизни. С другой стороны, вы можете быть благодарны за то, что ваш партнер все же является хорошим родителем для ваших детей. Потоковое состояние – это когда вы с головой погружаетесь в какой-то опыт, когда вы полностью поглощены тем, что делаете. Если вы рисуете, пишете или просто бегаете, возможно, вы уже понимаете, что это за опыт. Это тот момент, когда весь остальной мир перестает существовать, и вы просто живете или наслаждаетесь тем, что делаете. Исследования показали, что чем больше у вас моментов потокового состояния, тем счастливее вы в целом. Выберите занятие, которое будет для вас немного сложным, но все же хорошо знакомым, чтобы вы могли полностью потеряться в нем. Например, если вам нравится рисовать пейзажи, то можете попробовать нарисовать что-то другое, например, портрет или натюрморт. Если вы находите, что всегда ссоритесь по одному и тому же поводу, возможно, пришло время отложить эту тему в сторону. Вам нужно принять решение, что вы не будете обсуждать этот вопрос, потому что вы не можете согласовать его или найти компромисс, который подойдет вам обоим. Например, если вы склонны ссориться по политическим вопросам, возможно, стоит внести политику в список запрещенных тем. А если вы часто ссоритесь по поводу того, какой фильм будете смотреть в пятничный вечер, то, возможно, стоит договориться выбирать фильм по очереди. Если ваш брак не такой, каким вам хотелось бы его видеть, возможно, пришло время постараться найти удовлетворение вне брака, и речь сейчас не о романе на стороне. Наличие собственных хобби и интересов поможет вам оставаться независимым, позволит почувствовать себя счастливым и взаимодействовать с миром. На самом деле, развитие собственных интересов полезно, даже если у вас замечательный брак. Попробуйте исследовать свои интересы в библиотеке, вступить в местный клуб хобби, сходить на уроки кулинарии или записаться на какие-то занятия в местном общественном центре. Чувство цели и хорошие социальные связи с другими людьми – это еще один замечательный способ почувствовать себя счастливым. Поскольку волонтерство подарит вам чувство цели в жизни и позволит пообщаться с единомышленниками, оно может помочь вам почувствовать себя более счастливым. Попробуйте найти организацию, в работу которой вы хотели бы внести свой вклад. Можно, например, подать заявку на волонтерскую работу в приюте для животных или в благотворительном продовольственном фонде. Можете даже спросить своего партнера, не хочет ли он заняться волонтерством вместе с вами, это может стать хорошим занятием для укрепления отношений между вами. Многие исследования показывают, что отношения – это ключ к счастью. Если вы несчастны в своих основных отношениях, возможно, вы просто не видите, как изменить свою ситуацию. Но ваш супруг не должен быть для вас основным источником общения. У вас могут быть глубокие отношения с друзьями, а также с другими членами вашей семьи.  Постарайтесь раз в неделю ходить с друзьями поужинать или выбираться с братом или сестрой на шоппинг. Если у вас не много друзей, то постарайтесь встречаться с людьми, которые разделяют ваши интересы. Например, можно вступить в лигу боулинга, записаться на уроки живописи или найти кружок вязания.

english_section_name: Learning to Be Happy

summary: Уделяйте время тому, чтобы побыть вместе. Помните о том, что вы ценили. Поговорите о сильных сторонах и трудностях. Найдите решения. Подумайте о том, чтобы обратиться к семейному психологу.

document: Когда вы уделяете время друг другу, вы как бы выражаете свою преданность друг другу. Договоритесь, что каждую неделю будете проводить друг с другом определенное время, и соблюдайте эту договоренность. Это также даст вам возможность заново узнать друг друга. Когда вы только начали встречаться, вероятно, вас частично привлекали ваши различия с партнером. Например, может быть, вас захватывал тот факт, что он был импульсивным и любил спонтанность. А теперь, возможно, вы ненавидите эту черту партнера. Попытайтесь вспомнить, почему поначалу вам нравилось это качество, и снова полюбить его. Например, вы можете просто с ума сходить, когда ваш супруг хочет бросить все и уехать в горы. С другой стороны, это не дает вашей жизни стать слишком скучной. Постарайтесь найти баланс и наслаждаться тем, чем можете. Необходимо признать, что в ваших отношениях идет хорошо, а что превратилось в проблему. Можете даже вместе составить список сильных сторон и трудностей. Обязательно включите в список и те вопросы, о которых вы не говорите из-за опасений, что в конечном итоге все обернется ссорой.  Постарайтесь выбрать время для этого разговора, когда вы оба будете спокойны и сосредоточены. Не стоит говорить о ваших отношениях после длинного, утомительного дня или в другой напряженной ситуации.  Используйте предложения с “я”, а не с “ты”. Другими словами просто старайтесь говорить о том, что вы чувствуете и думаете, не обвиняя другого человека. Например, лучше сказать “Я очень расстраиваюсь, когда мы не проводим вместе достаточно времени”, чем “Тебя никогда нет рядом”. Второе предложение поставит вашего супруга в оборонительную позицию, а первое поможет открыть дискуссию.  Говорите и слушайте. Нельзя просто выкладывать то, что вы считаете неправильным. Нужно также активно слушать то, что хочет сказать вам ваш партнер. Покажите ему, что вы вовлечены в разговор, излагая краткий итог того, что он сказал, и задавая касающиеся дела вопросы. После того как вы вместе определите, какие проблемы есть в вашем браке, вам нужно попытаться придумать какие-то решения. Можно задействовать свои сильные стороны, чтобы выработать решения проблем в ваших отношениях. Чтобы прийти к компромиссу, вам нужно поговорить о ваших желаниях и потребностях, это поможет вам решить, что для каждого из вас важнее всего. Другими словами, чтобы прийти к компромиссу, вы должны быть готовы уступить партнеру, когда дело доходит до его потребностей, которые противоречат вашим желаниям. Ваш партнер должен делать то же самое, когда дело касается ваших потребностей. Иногда для разрешения проблем в браке может понадобиться помощь профессионала. Семейный психолог поможет вам решить больше проблем, чем вы ожидаете. На самом деле, около половины людей, которые пользовались услугами такого специалиста, сообщили, что психолог помог им справиться со всеми основными проблемами их брака.

english_section_name: Working Towards a Better Marriage