summary: Между двумя точками окружности проведите хорду. При помощи циркуля начертите две пересекающиеся окружности. Проведите вертикальную прямую через точки пересечения начерченных окружностей. Сотрите две начерченные вами окружности. Начертите две новые окружности. Проведите прямую через две точки, в которых пересекаются начерченные вами окружности. Найдите центр окружности.

document: Воспользуйтесь линейкой, чтобы соединить две точки на окружности. Точки можно выбрать произвольно. Обозначьте точки как А и В. Окружности должны быть одного радиуса. Центром первой окружности сделайте точку А, а второй окружности – точку В. Чертите окружности так, чтобы они пересекались наподобие диаграммы Венна.  Чертите окружности карандашом, а не ручкой, чтобы иметь возможность стереть их. Окружности будут пересекаться в двух точках, которые расположены одна над другой. Проведите прямую при помощи линейки; убедитесь, что обе точки лежат на этой прямой. Точки, в которых эта прямая пересекает исходную окружность, обозначьте как С и D. Отрезок СD является диаметром исходной окружности. Это  необходимо для того, чтобы очистить пространство для последующих действий. Теперь на вашем листе останется исходная окружность и два перпендикулярных друг другу отрезка. Не стирайте центры стертых окружностей (эти центры расположены в точках А и В). Далее вы начертите две новые окружности. Для этого воспользуйтесь циркулем. Центром первой окружности будет точка С, а второй окружности – точка D. Эти окружности также должны пересекаться наподобие диаграммы Венна. Помните, что точки С и D – это точки пересечения вертикальной прямой с исходной окружностью. Эта прямая будет расположена горизонтально. Полученный отрезок представляет собой второй диаметр исходной окружности и должен быть перпендикулярен первому диаметру. Точка пересечения двух диаметров является центром исходной окружности. Отметьте эту точку. Если нужно, сотрите начерченные вами окружности и диаметры.

english_section_name: Using Overlapping Circles

summary: К данной окружности проведите две касательные. Теперь проведите еще две касательные, которые будут параллельны касательным, которые вы провели в предыдущем шаге. Проведите диагонали параллелограмма. Проверьте правильность нахождения центра окружности при помощи циркуля.

document: Касательные можно провести к двум произвольным точкам окружности. Но вы облегчите себе работу, если проведете касательные под прямым или острым углом друг к другу. Таким образом, проведенные четыре касательные образуют подобие параллелограмма или прямоугольника. Точка пересечения этих диагоналей является центром окружности. Центр окружности расположен строго в точке пересечения диагоналей, только если вы не допустили ошибку при проведении параллельных касательных или диагоналей. Сотрите параллелограмм и его диагонали.

english_section_name: Using a Straightedge and a Triangular Ruler

summary: Начертите окружность. Проведите хорду. Проведите вторую хорду. Соедините точки А и С. Соедините точки B и D. Найдите центр окружности.

document: Сделайте это при помощи циркуля. Радиус (диаметр) круга может быть любым. Если окружность вам дана, новую окружность чертить не нужно. Циркуль – это инструмент, предназначенный для черчения окружностей и их измерения. Циркуль можно купить в канцелярском магазине или в магазине для школьников. Хорда – это отрезок, соединяющий любые две точки, лежащие на окружности, и не проходящий через центр окружности. Обозначьте эту хорду как АВ. Проводите прямые и отрезки при помощи карандаша, чтобы иметь возможность стереть их после нахождения центра окружности. Не давите на карандаш, чтобы вам было легче стереть нарисованные линии. Она должна быть параллельна и равна первой хорде АВ. Обозначьте эту хорду как CD. Эта третья хорда АС должна проходить через центр окружности, но для его нахождения вам понадобится провести четвертую хорду. Это четвертая хорда BD, которая должна пересекаться с третьей хордой AC. Если вы правильно провели все отрезки (хорды), то центр окружности – это точка пересечения хорд AC и BD. Отметьте центр окружности ручкой или карандашом. Если вам нужно отметить только центр окружности, сотрите четыре хорды, которые вы провели ранее.

english_section_name: Drawing Crossed Lines


summary: Определите источник своего страха. Осознайте свои негативные и противоречивые мысли. Боритесь с негативными мыслями. Негативные мысли сразу же заменяйте на более рациональные. Относитесь к своему страху как к очередной мысли. Выполняйте техники релаксации и снятия напряжения. Преодолевайте свой страх постепенно. Начните создавать положительные ассоциации.

document: Сильное беспокойство или переживания на счет пожарной тревоги могут быть вызваны одной из нескольких психологических или физиологических причин. На первопричину проблемы могут указывать далеко не все имеющиеся симптомы.  Чтобы определить причину своего страха, обратитесь за помощью к дипломированному психотерапевту или психологу. К примеру, акустикофобия – это боязнь внезапных и неожиданных громких звуков. Возможно, ваш страх больше связан со внезапностью пожарной тревоги, а не с ней самой.  Фонофобия и акустикофобия могут быть вызваны SPD (sensory processing disorder; нарушение обработки сенсорной информации). Возникновение SPD обусловлено нарушениями при обработке сигналов мозгом. Некоторые виды SPD связаны с другими расстройствами, вроде расстройств аутистического спектра и определенных наследственных заболеваний. Когнитивно-поведенческая терапия показала огромный успех при лечении фобий и тревожных расстройств. Первым шагом в большинстве лечебных программ является осознание ложных ассоциаций, которые ваш разум связывает с пожарной тревогой. Задайте себе следующие вопросы:  «Чего именно я боюсь?» «Что такого в итоге должно произойти?» «Почему мне кажется, что это должно произойти?» «Когда у меня возникают подобные мысли?» Не важно, одни вы сейчас или в кругу близких людей, если у вас возникнет противоречивая ассоциация, не поддавайтесь ей. Каждый раз, когда вами будет овладевать необоснованный страх, остановитесь на минутку и постарайтесь его преодолеть.  Скажите себе: «Этот страх иррационален». Рассматривайте свой страх в качестве «ложной тревоги», созданной вашим разумом.  Напомните себе: «Мне нет причины бояться этого звука. Это всего лишь предупреждение». Попросите друзей не критиковать вас за то, что вы создаете  иррациональные ассоциации. Не останавливайтесь на одном лишь отрицании иррациональных ассоциаций и мыслей. Когда вас начнет сковывать страх, отбросьте негативные мысли и замените их на более позитивные и рациональные.  Замените свой страх перед «что, если» на «что, кроме».  Например, можете сказать следующее: «Я погибну в огне, когда услышу этот звук. Я выйду из дома как положено». Или можете сказать так: «Этот звук ничуть не опасен. Наоборот, он бережет меня и помогает выжить». Терапия принятия и обязательств призывает принимать трудности жизни без их осуждения. Благодаря ТПО вы сможете подстроиться под изменения в поведении и жить дальше сегодняшним днем. Если замена негативных мыслей позитивными не очень-то и помогает, попробуйте изменить само свое отношение к этим негативным мыслям. Скажите себе следующее:  «Я знаю, что страх причиняет мне неудобство, но когда-нибудь он пройдет. Это не значит, что я слабоумный или сломлен, он просто есть и все». «Текущий расклад мне неприятен, но, как и хорошие моменты, он тоже является частью жизни. Я принимаю как хорошее, так и плохое». Перед тем, как перейти к экспозиционной терапии, вам стоит научиться нескольким техникам релаксации и снятия напряжения, чтобы преодолеть напряжение, к которому приведет продолжительный звук пожарной тревоги. Вам может помочь следующее:  Техники на основе дыхания и счета. Йога или медитация. Повторение фразы или мантры, чтобы отвлечься от мыслей. Движение или упражнения для снятия стресса. Техники по визуализации. Прогрессивная мышечная релаксация. Экспозиционная терапия основана на уменьшении восприимчивости к страху перед пожарной тревогой путем ее постепенного повышающегося воздействия на человека. Для этого можете попытаться противостоять звуку в течение все более и более длительных промежутков времени или попросить друга, чтобы тот запускал пожарную тревогу в вашем доме в произвольные моменты, пока вы не привыкнете к ее звуку. Не прибегайте к экспозиционной терапии, пока не освоите методы релаксации, которые помогут вам успокоиться, если в ходе воздействия вы начнете терять контроль над собой.  Составьте список ситуаций, в которых вам тяжело находиться, и работайте над ними – от наименее беспокойного до наиболее беспокойного. Запишите мелодию пожарной тревоги на свой смартфон и прослушивайте ее в течение долгого времени, постепенно повышая громкость. Поищите в Интернете ролики с пожарной тревогой и проигрывайте их, пока будете делать работу по дому, чтобы уменьшить свою чувствительность к этому резкому звуку. Если вы больше боитесь огня, чем сигнала тревоги, начните зажигать свечи при каждом приеме пищи, чтобы освоиться с безопасным, контролируемым пламенем. Если вам станет тяжело, примените изученные ранее навыки релаксации. Ни в коем случае не включайте пожарную тревогу в общественном месте без соответствующей на то необходимости, даже для применения экспозиционной терапии. Подобное действие является уголовным преступлением и может подвергнуть опасности жизни людей. Когда вы привыкнете к пожарной тревоге и звуку, который она издает, вы тем самым создадите новые ассоциации для своего тела и разума. Чем чаще вы будете доказывать себе, что в пожарной тревоге нет ничего опасного, тем реже будет проявляться ваш страх.  Боритесь со страхом вместе с друзьями или находясь в более благоприятном окружении, дабы связать новые воспоминания с этим конкретным звуком. Новые и позитивные воспоминания будут являться живым доказательством того, что сигнализация не может причинить вам вред.

english_section_name: Using Therapy Strategies to Overcome Your Phobia

summary: Признайте и обсудите его страх. Дайте ребенку знать, что бояться – это нормально. Определите «триггеры» и характерные симптомы, относящиеся к боязни ребенка. Определите источник детских страхов. Примените игровой подход для преодоления страха. Создайте положительные или приятные ассоциации с пожарной тревогой. Постепенно увеличивайте воздействие триггеров на своего ребенка. Отмечайте маленькие победы. Когда ребенок столкнется с новыми страхами, напомните ему о его прошлых успехах. Успокойте младенцев во время и после внезапной пожарной тревоги, чтобы предотвратить возникновение у них эмоциональной травмы.

document: Начните разговор, дав ребенку возможность высказаться о своем страхе. Пусть ребенок расскажет, отчего он страшиться пожарной тревоги, из-за чего возникла эта боязнь и что он при этом чувствует. Вот несколько вопросов, которые вы можете ему задать:  «Какие мысли возникают у тебя в голове, когда ты слышишь пожарную тревогу?» «Ты боишься огня или самого звука?» «Этот звук причиняет боль твоим ушам?» «О чем, по-твоему, сообщает пожарная тревога?» Каждого человека (даже взрослого) может одолевать страх и детям порой следует об этом напоминать. Поделитесь с ребенком своими страхами и поговорите с ним о страхе в целом.  Обсудите различие между большими и малыми страхами. Чем страх ребенка перед пожарной тревогой отличается от других, менее деструктивных страхов? При разговоре с ребенком не стоит называть боязнь «иррациональной». Обсудите с ним важность преодоления страха в целом. Пусть ребенок также поговорит с друзьями и одноклассниками. Сверстники могут стать прекрасным источником силы для преодоления своих страхов.  Решите, является ли страх достаточно веским, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психиатрии. Некоторые дети становятся настолько чувствительными к пожарной тревоге, что проявляют волнение и сверхбдительность в присутствии включенной плиты или горящей свечи. Выясните, в каких случаях ребенок проявляет тревогу и обсудите их с ним. Далее представлены наиболее распространенные триггеры:  Близкое нахождение рядом с домашним детектором дыма. Звуковой сигнал, сообщающий о низком заряде батареи детектора дыма. Зажигание свечи или камина. Дым или пар, идущий из печи во время готовки. Проследив за тем, что конкретно вызывает беспокойство у вашего ребенка, выясните первопричину его фобии. К примеру, чего ребенок боится на самом деле – звука пожарной тревоги или пожара, из-за которого этот сигнал и раздается?  Поговорите с ребенком о вероятности возникновения пожара и о том, что наличие детектора дыма не означает, что пожар обязательно начнется. Составьте и отработайте план эвакуации для своей семьи на случай пожара. Это может успокоить и воодушевить вашего ребенка перед лицом реальной угрозы. Игра является ключевым инструментом в изучении детьми окружающей среды, когда игровой настрой и ощущение приключения используются с целью уменьшить переживание по причине наличия в доме детектора дыма. Попробуйте один из следующих способов:  Превратите учения по эвакуации при пожаре в забаву. Представьте пожарную тревогу в качестве друга вашей семьи.  Предложите ребенку поговорить с детектором дыма, как, например, с плюшевым зверьком или игрушкой. Напишите небольшую песенку или стишок, который вы будете петь каждый месяц при тестировании пожарной тревоги. Покажите своему ребенку схемы или видео о том, как изготавливаются детекторы дыма. Постарайтесь сильно не преуменьшать важность детектора дыма. Это устройство и пожарная тревога могут спасти жизнь вашего ребенка. Чтобы изменить предрасположенность ребенка к негативу и беспокойству, помогите ему ассоциировать резкий звук пожарной тревоги не с опасностью и огнем, а с чем-то позитивным. Достаточно лишь связать внезапный шум с приятным, положительным опытом. Вот несколько примеров, как этого добиться:  Когда будете проверять работоспособность пожарной тревоги в доме, проведите небольшое празднование или предложите ребенку мороженое. Ассоциируйте детекторы дыма в доме с более увлекательными элементами пожарной безопасности, вроде пожарных машин, высоких лестниц и пожарных шлангов. В том числе объедините отдельные триггеры (свечи или печи) с положительным опытом. Экспозиционная терапии помогает детям в той же степени, что и взрослым. Более того, согласно последним исследованиям, результат терапии у детей проявляется гораздо быстрее, чем у взрослых. Начните с малого и переходите к все более и более стрессовым триггерам.  Приучите ребенка к звуку пожарной тревоги, найдя в Интернете видео пожарных учений. Когда ребенок приспособится к звуку, начните понемногу повышать громкость видео. Позвольте детям самостоятельно повышать громкость видео. Поощряйте ребенка положительными словами по мере того как они будут преодолевать свой страх путем переключения внимания и экспозиции. Признание достижений на пути к восстановлению позволит разделить процесс на более мелкие отрезки времени, тем самым дав ребенку ощущение поддержки.  Составьте список всех триггеров, вызывающих боязнь пожарной тревоги и расправляйтесь с ними поочередно. Повесьте график на стену в комнате ребенка и украшайте его наклейками после каждой маленькой победы. Допустим, когда ребенок перестанет бояться видео о пожарной тревоге, поздравьте его и отметьте это достижение на графике. Достижения ребенка в отношении его боязни пожарной тревоги могут быть использованы в качестве ободрения в случае возникновения новых страхов. Победа над одним иррациональным страхом сильно облегчит преодоление следующего. Не дайте своему ребенку забыть, сколь многого он добился! Учтите, что маленькие дети пока еще не могут поведать о своих страхах, и пожарная тревога может привести к тревожному расстройству и повреждению слуха у младенцев и детей ясельного возраста.  Прикройте ребенку уши, пока будете спокойно, но быстро выносить его из шумного помещения. Сразу же утешьте ребенка, чтобы создать положительную ассоциацию со звуком. Рассмотрите возможность покупки для своего младенца устройств подавления шума, чтобы они были у вас под рукой на случай пожарной тревоги.  После окончания тревоги попробуйте применить технику тройного утешения: объяснение, демонстрация и наблюдение. Эффект от описательно-экспозиционной терапии проявляется у маленьких детей по прошествии всего трех часов.

english_section_name: Helping Your Child Overcome a Fear of Fire Alarms

summary: Заранее запросите у школы график пожарных учений. Расскажите ему о всех правилах и требованиях, касающихся школьных пожарных учений. Проведите в классе ненастоящие пожарные учения. Подумайте о том, чтобы дать ребенку выйти из комнаты или здания до запланированных пожарных учений. Извлеките максимум пользы из доступных терапевтических средств.

document: Учителя не всегда знают точное время проведения пожарных учений. В таком случае попробуйте обратиться к административному персоналу школы, чтобы максимально подготовиться. Зная, когда прозвенит тревога, вы сможете лучше подготовить ученика. Страх перед неизвестным может усилить боязнь ученика перед пожаром или школьной пожарной тревогой. Учителя должны четко объяснить детям правила и порядок действий во время пожарных учений, чтобы те знали, чего стоит ожидать.  Из-за страха ребенок может вспылить или вести себя не надлежащим образом, что в свою очередь может привести к дисциплинарному наказанию со стороны школы. Объясните ученикам, что несмотря на свой страх, очень важно соблюдать официальную процедуру. Почему бы не затронуть тему боязни пожарной тревоги перед всем классом? Возможно, найдется парочка учеников, которые разделяют подобные переживания. Получите разрешение от администрации школы на проведение для вашего класса тренировочных пожарных учений отдельно от тех, что были запланированы школой. Из-за отсутствия внезапно раздающейся тревоги, ребенок сможет отработать школьный план по эвакуации в гораздо более спокойной обстановке.  Во время учений наделите ребенка какой-либо почетной обязанностью, например, позвольте ему вести учеников во главе строя или оставьте в хвосте, поручив выключить свет в классе. Отделив пожарные учения от звука сирены, вы также сможете определить, что именно вызывает страх у ученика. В некоторых случаях боязнь может быть настолько серьезной, что изначально делает невозможным участие ребенка в школьных пожарных учениях. Согласно экспозиционной терапии, следует постепенно подводить ребенка ближе к классу или зданию школы, пока он не привыкнет к пожарным учениям и сигналу тревоги.  Помощник учителя может вывести ученика из комнаты перед тем, как раздастся тревога. Учтите, что если из-за тревоги ребенок будет избегать все пожарные учения, он не будет знать, как следует вести себя во время настоящего пожара. Не позволяйте страху встать на пути уроков по безопасности во время пожара. В наше время существует множество приспособлений, продукций средств массовой информации и техник безопасности, которыми могут воспользоваться учителя, чтобы помочь ученику справиться со страхом перед пожарной тревогой.   К примеру, множество детей, страдающих аутизмом, избавляются от страха, надев жилет с отягощением. Физическое давление тяжелого жилета успокаивает и расслабляет тело. В онлайн-магазинах продаются диски, содержащие распространенные в школе звуки, которые могут пригодиться для сеансов экспозиционной терапии у себя дома или в классе. Узнайте на курсах пожарной безопасности или в пожарной части, могут ли они пожертвовать вашему классу или школе какие-нибудь приспособления.

english_section_name: Managing a Child’s Fear of Fire Alarms at School


summary: Возьмите нитки в тон материала рубашки. Вставьте выбранную нить в иголку. Для начала штопки у верхнего правого угла от отверстия введите иглу в ткань со стороны изнанки. Проведите иглу обратно на изнанку через дырку и снова выведите на лицо через ткань, но уже слева. Продолжайте чередовать левые и правые стежки, постепенно зашивая дырку. Выведите иголку с ниткой на изнаночную сторону и завяжите несколько узелков. Обрежьте лишнюю нить.

document: Выберите для штопки нитки в тон прохудившейся ткани, чтобы они не выделялись на ее фоне. Также можно использовать прозрачную мононить, которую просто не будет видно.  Сначала проверьте свои запасы — возможно, у вас уже есть подходящие нитки. Если ниток нет, возьмите рубашку с собой в магазин тканей и товаров для рукоделия, чтобы подобрать нитки, максимально соответствующие материалу рубашки. Если у вас не получится подобрать точное соответствие тонов, лучше взять чуть более темные нитки, чем более светлые. Темный цвет ниток все же будет ближе к цвету материала и лучше затеряется на фоне ткани, так что его не будет особенно заметно. Используйте для штопки матовые нитки и старайтесь не брать для этой цели гладкие блестящие нитки. Матовая нить будет не так заметна. Ножницами отрежьте от катушки нить длиной около 60 см. Вставьте один конец нити в игольное ушко. Протяните нить через иглу, чтобы соединить вместе оба ее конца. Завяжите на конце сдвоенной нити узелок. Попробуйте увлажнить кончик нити языком, если у вас не получается вставить нитку в иголку. Воткните иглу в ткань с изнанки у верхнего правого угла прорехи и выведите на лицевую сторону. Игла должна пройти через ткань на расстоянии около 5 мм от края дырки. Если нить окажется ближе к краю, то впоследствии ткань может осыпаться и ваши стежки распустятся. Вытяните нить вслед за иголкой до самого конца, чтобы узелок вплотную прижался к ткани. В этот раз игла должна пройти через ткань слева (напротив того места, откуда она вышла в первый раз). Чем ближе друг к другу будут последующие стежки к предыдущим, тем прочнее нитки зафиксируют заштопанное вами отверстие. Чередование стежков слева и справа позволит вам стянуть левый и правый края прорехи. Ваша цель состоит в том, чтобы выполнить целую серию частых чередующихся стежков, которые стянут края дырки. Повторяйте выполнять чередующиеся стежки до тех пор, пока не зашьете прореху полностью. Третий стежок выполните со стороны первого стежка, отступив немного ниже него. Аналогичным образом продолжайте работать до самого конца прорехи. Чередующиеся левые и правые стежки сомкнут края отверстия.  Помните о том, что после каждого стежка вам необходимо достаточно сильно подтягивать нитку. Остановитесь, когда дойдете до самого низа отверстия и полностью закроете его. Узелки должны расположиться на нити вплотную к изнаночной стороне ткани. Чтобы завязать узелок, возьмите иглу двумя пальцами и три раза оберните вокруг ее кончика выходящее из ткани основание нити. Проведите иглу до конца сквозь образованные на ней три петли и затяните нить. Повторите вышеуказанные действия, чтобы завязать дополнительные узелки. Наличие нескольких узелков гарантирует то, что стежки не распустятся в дальнейшем. Ножницами обрежьте лишнюю нить за последним завязанным узелком. Затем осмотрите заштопанное отверстие, чтобы убедиться в том, что вы полностью его залатали.  Теперь рубашку снова можно носить!

english_section_name: Hand Sewing the Hole

summary: Найдите ткань в тон материалу вашей рубашки. Вырежьте для заплатки лоскут чуть большего размера, чем дырка. Вырежьте термоклеевую паутинку того же размера, что и заплатку. Вырежьте из центра лоскута паутинки контуры прорехи на ткани. Выверните рубашку на изнаночную сторону и наложите на прореху термоклеевую паутинку и лоскут ткани для заплатки. Утюгом прогладьте заплатку вместе с термоклеевой паутинкой.

document: Если на рубашке образовалась большая дыра размером 2,5–5 см, ее можно залатать с помощью заплатки. Если у вас однотонная рубашка, поищите для заплатки ткань такого же цвета. Если на рубашке присутствует пестрый узор, поищите ткань, которая сможет затеряться на фоне этого узора. Если у вас есть выбор между чуть более темной или светлой тканью, возьмите более темную. Она будет меньше выделяться.  Приобрести подходящую ткань можно в магазине тканей или же использовать для заплатки какую-нибудь старую вещь, которую вы больше не носите. Если на вашей рубашке есть карман, то с его внутренней стороны, вероятно, можно будет отрезать небольшой лоскуток ткани, который идеально подойдет для заплатки. Однако в таком случае отсутствующий кусочек ткани изнутри кармана потребуется залатать заплаткой из другой ткани.  Заметьте, что текстура и плотность ткани для заплатки должны быть аналогичны текстуре и плотности материала вашей рубашки. Постарайтесь подготовить лоскуток, который будет больше прорехи примерно на 1,5 см по всем сторонам. Измерьте отверстие линейкой, чтобы точно знать, какой лоскут вам необходим. Обозначьте карандашом на ткани размеры необходимой заплатки и вырежьте ее ножницами. Термоклеевая паутинка это тонкий бесцветный клеевой материал, который поможет вам закрепить заплатку изнутри прорехи. Приложите тканевый лоскуток для заплатки к термоклеевой паутинке и обведите его контуры карандашом. Уберите лоскуток ткани и вырежьте по начерченным контурам такой же лоскуток паутинки. Термоклеевую паутинку можно приобрести в магазине тканей или в интернет-магазине. Термоклеевая паутинка должна располагаться только между двумя слоями ткани, но не торчать там, где на рубашке находится дырка, которую вы решили отремонтировать. Для этого подложите паутинку изнутри под прореху таким образом, чтобы та оказалась по центру лоскутка. Перенесите контуры дырки карандашом или ручкой на паутинку. Затем ножницами вырежьте отверстие по контурам на паутинке. Когда отверстие будет вырезано, для дальнейшей работы вам понадобится оставшийся лоскуток паутинки, представляющий собой наружные контуры прорехи. При этом со всех сторон от отверстия на нем должно присутствовать минимум по 5 мм термоклеевого материала. Вырезанный из центра материал паутинки можно выбросить или использовать для каких-либо иных швейных проектов. Паутинка должна расположиться между полотном рубашки и тканевой заплаткой. Убедитесь в том, что паутинка не выступает за края прорехи, чтобы потом ее не было видно с лицевой стороны рубашки. Саму заплатку следует наложить на прореху лицевой стороной вниз, чтобы именно лицевая сторона заплатки просматривалась сквозь отверстие на лице изделия. Поставьте утюг на заплатку и подержите некоторое время на одном месте. Не водите утюгом туда и обратно, иначе заплатка и термоклеевая паутинка могут сместиться. Утюгом прогревайте заплатку с паутинкой около 10 секунд.   Ознакомьтесь с прилагаемыми к термоклеевой паутинке инструкциями, чтобы узнать точную температуру ее плавления и длительность прогревания. В целом для закрепления термоклеевой паутинки используют чуть более высокую температуру утюга, чем та, которая обычно применяется для глажки материала, из которого изготовлена сама рубашка. Когда закончите работать с утюгом, выверните рубашку на лицевую сторону. Теперь прореха полностью закрыта заплаткой!

english_section_name: Patching the Hole

summary: Проявите творческий подход и замаскируйте прореху вышивкой или декоративными аппликациями. Воспользуйтесь клеем, чтобы отремонтировать прореху, расположенную на незаметном месте. Используйте видавшую виды рубашку для создания новой вещи. Если вы не в состоянии самостоятельно отремонтировать рубашку, обратитесь к профессиональному портному.

document: Если ваша любимая рубашка заметно прохудилась в различных местах, подумайте о том, чтобы творчески подойти к ее ремонту и снова сделать эту вещь пригодной к использованию, добавив ей уникальные черты. Например, рубашку можно украсить вышивкой вокруг прорехи. Наличие декоративных стежков по периметру отверстия позволит закрепить ткань заплатки и украсить вашу рубашку. Также поверх прорехи можно нашить аппликацию. Декоративная аппликация вместо обычной заплатки в тон ткани позволит оживить внешний вид уже потускневшей вещи. Если вы не умеете или не хотите заниматься штопкой, то есть и другие способы отремонтировать прохудившуюся рубашку. В продаже можно найти клей, специально предназначенный для текстиля, и воспользоваться им, чтобы залатать прореху. Если рубашка порвалась у шва или на другом незаметном участке, применение клея может оказаться самым быстрым и простым решением.  Посетите ближайший магазин тканей и товаров для рукоделия, чтобы приобрести там клей для текстиля. В зависимости от конкретной марки клея, он может изменить цвет ткани на склеиваемых участках или же сделать ее более грубой и менее пластичной, поэтому будьте осторожны. Ремонтируя рубашку, соблюдайте инструкции, прилагаемые к клею, которым пользуетесь. Различные виды клея имеют разное время высыхания и разные способы нанесения, поэтому важно в точности следовать инструкциям. Может случиться так, что на рубашке окажется слишком много дырок, чтобы их можно было залатать, не нарушив ее внешнего вида или функциональных свойств. Если рубашка сильно истрепалась или прохудилась во многих местах, расстаньтесь с ней и просто превратите в какую-нибудь другую интересную вещь. Если вам очень нравится материал, из которого была изготовлена рубашка или вы не хотите с ней расставаться из сентиментальных побуждений, попробуйте использовать ткань от рубашки для создания новых изделий в лоскутной технике или какой-нибудь памятной поделки. Так материал рубашки можно будет продолжать использовать, но уже в другом образе. Если на рубашке присутствует большая прореха или вы опасаетесь, что, попытавшись самостоятельно отремонтировать вещь, вы ее окончательно испортите, лучше отнесите ее портнихе. Профессиональный портной или швея, вероятно, сможет заштопать дырки настолько искусно, что их будет практически незаметно при взгляде со стороны.  Обращаясь к услугам швеи, четко объясните собственные ожидания относительно результатов ремонта и поинтересуйтесь, что именно могут сделать с вашей вещью. Если вы предоставите швее четкие инструкции и получите представление о том, что можно сделать с порванной рубашкой, а что нет, ваши ожидания от ремонта будут более реалистичными. Вероятно, вам смогут помочь в местном ателье или мастерской по ремонту одежды. Если вы не знаете, где находятся эти заведения, поищите информацию об этих организациях в интернете.

english_section_name: Trying Creative Alternatives


summary: Отдайте предпочтение алкоголю в чистом виде. Следите за тем, как смешивают напитки. Отдайте предпочтение негазированным напиткам. Вместо шампанского или белого вина отдайте предпочтение красному. Старайтесь не пить пиво.

document: Такой алкоголь (крепкие спиртные напитки без добавок) содержит меньше калорий, углеводов и сахара, чем любые другие спиртосодержащие напитки. Если вы неравнодушны к виски в чистом виде или к скотчу с содовой, то такие напитки прекрасно подойдут для того, чтобы насладиться встречей.  Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, пейте виски, бренди или текилу, ведь все эти напитки не содержат углеводов. Виски, водка и ром содержат только 64 калории в стопке объемом 45 мл, в то время как в бокале пива их более 100.  Алкоголь в чистом виде содержит больше спирта, чем пиво или вино, а это значит, что в итоге вы употребите гораздо меньше калорий. Если вам не нравится вкус алкоголя в чистом виде, то в таком случае во время диеты можно пить коктейли. При этом необходимо обратить внимание на рецепт, чтобы исключить вредные компоненты.  Некоторые коктейли, такие как Лонг Айленд айс ти, содержат несколько видов алкоголя, большое количество сахара и калорий. Тем не менее, даже простой коктейль Ром-Кола может нарушить диету, так как в нем содержится кока-кола. Даже Джин с Тоником, который не кажется сладким на вкус, содержит около 16 грамм сахара. Один-два таких коктейля поставят крест на вашей диете. Если вы хотите разбавить вкус чистого алкоголя, попробуйте добавить обычную содовую, без содержания дополнительного количества сахара и калорий. Когда готовите коктейли в домашних условиях, старайтесь не использовать готовые покупные напитки в бутылках, которые содержат большое количество калорий и сахара (в продаже иногда бывают их «диетические» варианты). Самыми неподходящими среди алкогольных напитков считаются кремовые ликеры, например Ирландский крем и другие коктейли на основе таких ликеров, как Амаретто Сауэр или Мадслайд (содержит 820 калорий). Алкоголь в них усваивается намного быстрее, помимо того, что газированные напитки содержат больше калорий и сахара.  Это не повлияет непосредственно на диету, но так воздействие алкоголя на организм проявится намного быстрее. Это значит, что даже после одного-двух бокалов шампанского появится чувство голода, даже если вы только недавно обедали. Газированные напитки вызывают вздутие живота, к тому же они удерживают жидкость в организме, что приводит к обезвоживанию. Возможно, вы слышали о «пивном животе», причиной которого является пиво и другие газированные напитки, которые приводят к образованию плотных жировых отложений в области живота. Чем слаще вино, тем хуже оно подходит для диеты. В красном вине содержится совсем немного калорий и сахара, в отличие от белого.  Вино содержит антиоксиданты и другие питательные вещества, которые положительно влияют на здоровье организма, если употреблять его в умеренных количествах. Вино изготавливается из ферментированного винограда, который сам по себе является здоровой и полезной пищей. Пейте сухое вино, так как в нем содержится меньшее количество углеводов. На строгой низкоуглеводной диете можно позволить себе один-два бокала красного сухого вина на регулярной основе. Оно является злейшим врагом диеты. Этот газированный напиток содержит большое количество калорий и углеводов. Пшеничное пиво по сути является ферментированным жидким хлебом.  Большинство крупных производителей пива добавили в свой ассортимент облегченную версию этого напитка с низким содержанием углеводов, но вы не найдете его вкус привлекательным, если предпочитаете обычное пиво. Среди всех видов пива отдайте предпочтение темному, такому как Стаут, которое содержит 170 калорий в 0,5 литра. Другие светлые сорта в среднем содержат 195 калорий и более.  Еще одним преимуществом темного пива является то, что вы быстрее им насыщаетесь. Кроме того, в темных сортах содержится большее количество алкоголя.

english_section_name: Choosing Your Drinks

summary: Ограничивайте себя двумя порциями. Заказывайте небольшие порции напитков в барах и ресторанах. Употребляйте алкоголь вместе с водой.

document: Алкоголь негативно сказывается на диете. Если вы решили немного расслабиться, установите жесткий лимит в один или два бокала, в зависимости от того, как долго планируете развлекаться.  Один или два алкогольных напитка в день считаются умеренным количеством. Такой объем выпитого не повредит диете. Наиболее правильным решением станет одна порция алкоголя в час. Однако это не значит, что во время четырехчасовых посиделок с друзьями в баре можно позволить себе четыре порции. Даже если вы не пили алкоголь в течение всей предыдущей недели, больше двух бокалов за ночь серьезно навредят вашему здоровью и сведут на нет все полученные от диеты преимущества. Не забывайте, что диета призвана сохранять здоровье, а не экономить деньги. Это не значит, что можно выпить больше, если вас угощают. Пейте не более двух напитков за вечер. При расчете количества алкоголя имейте в виду, что напитки в барах или ресторанах имеют значительно больший объем, нежели приготовленные в домашних условиях.  Прежде чем отправиться в бар или приступить к смешиванию напитков в домашних условиях, необходимо определить для себя понятие "порция". Можно взять и литровый пивной бокал, но если полностью наполнить его пивом, то это не будет являться одной порцией. "Порция" подразумевает одну порцию алкоголя, которая составляет 0,35 литра пива, 150 грамм вина или одну стопку ликера. В ресторанах или барах вам могут подать 0,5 литра пива (что на 150 миллилитров больше положенного) или смесь разных напитков, которая состоит из нескольких стопок. Придерживайтесь размеров порций, а не напитков, если пьете в баре или ресторане. К примеру, ваш предел составляет две порции, вы заказали двойной виски, значит, на этом ваш лимит исчерпан. Две стопки с ликером равняются двум порциям алкоголя. После каждой порции алкоголя необходимо выпивать не меньше 350 миллилитров воды. При посещении бара или ресторана закажите воду со льдом, и запивайте каждый глоток алкоголя двумя глотками воды.  Перед употреблением алкоголя следует выпить один большой стакан воды. Алкоголь обезвоживает ваш организм, поэтому необходимо насытить его жидкостью и поддерживать водный баланс на протяжении всего мероприятия, запивая напитки обычной водой. Вернувшись домой, выпейте перед сном один или два стакана воды.

english_section_name: Monitoring Your Alcohol Consumption

summary: Необходимо перекусить или плотно поесть. Старайтесь держаться подальше от барной пищи. Если пьете дома, держите под рукой здоровые закуски. Планируйте заранее перекус после приема алкоголя.

document: прежде чем отправляться на встречу. Богатая клетчаткой, здоровыми жирами и белком пища даст длительный запас энергии, который поможет противостоять алкоголю и не позволит ему повышать уровень сахара в крови.  Вместо полноценного приема пищи необходимо хотя бы перекусить, и в этом случае отлично подойдет греческий йогурт с ягодами, горсть миндаля или яблоко. Не забывайте, что алкоголь не сможет всасываться быстро, если употреблять спиртные напитки после еды. Это поможет оставаться в рамках диеты. Перед ужином в ресторане следует заранее изучить его меню онлайн, чтобы иметь возможность выбрать здоровую пищу, которая не повредит вашей диете. Как только на столе появятся пара коктейлей, жареный картофель фри, начос и палочки моцареллы, вам сразу покажется, что именно этого вам не хватало все это время. Однако в дальнейшем вы очень пожалеете, если после нескольких порций откажетесь от диеты.  Жирная пища успокоит желудок, если вы перебрали с алкоголем, но утренняя расплата будет жестокой, особенно если перед этим соблюдалась строгая диета в течение нескольких недель или месяцев. Ваш организм не готов к подобной пище, поэтому наверняка захочет избавиться от нее. Организм удерживает всю непривычную и тяжелую пищу. Если после ночного пьянства вы решили съесть жареную жирную пищу, то, скорее всего, большая ее часть отложится в районе живота. Во многих барах предлагают такие закуски, как арахис или соленые палочки. Отставьте их подальше от себя за пределы досягаемости вытянутой рукой или повернитесь к ним спиной. Если друзья заказали подобные закуски, уберите их подальше из поля зрения, чтобы не поддаваться соблазну. Во время употребления алкоголя быстро появляется чувство голода. В домашних условиях лучше запасись здоровой пищей, чтобы не поддаться соблазну отведать вредные закуски.  Миндаль хорошо подходит в качестве закуски, так что просто насыпьте его в небольшую мисочку и поставьте на стол. Соевые бобы отлично подходят к алкогольным напиткам, особенно к японской рисовой водке саке. Если к алкоголю вы предпочитаете соленые закуски, попробуйте органические чипсы тортилья с соусом авокадо. Также можно окунать их в предварительно отваренные и затем перетертые соевые бобы. Если вечером вы встречаетесь с друзьями, приготовьте еду заранее, чтобы вернувшись домой поужинать здоровой и питательной закуской, вместо того чтобы совершать набег на холодильник.  Перед сном лучше съесть легкую закуску богатую клетчаткой, чтобы восполнить питательные вещества, которые были утрачены организмом под воздействием алкоголя. Горячая каша или овсянка станут отличным вариантом. Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше перевариваются, поэтому вы не ляжете спать голодным и не проснетесь утром от чувства голода.

english_section_name: Watching What You Eat


summary: Начните с безупречной кожи. Наносите основу. Поработайте над контуром носа. Нанесите тени для век. Нанесите подводку и наклейте накладные ресницы. Нанесите розовые румяна и накрасьте губы.

document: У куклы Барбы идеальная кожа, поэтому позаботьтесь о своей, следуя следующим советам:  Умывайте лицо два раза в день и не забывайте наносить увлажняющий крем или эмульсию утром и вечером. Пользуйтесь той продукцией, которая подходит для вашего типа кожи. Перед выходом наносите солнцезащитный крем (даже если там не жарко), чтобы предотвратить появление пигментных пятен, веснушек и солнечных ожогов. Точечно пользуйтесь кремом от угрей и прыщиков и не трогайте лицо руками, предварительно их не помыв. Всегда снимайте макияж перед сном. Основа поможет создать безупречное полотно для последующего макияжа.  Распылите основу-спрей (которая должна полностью соответствовать вашему тону кожи) на тыльную сторону ладони, после этого с помощью специальной кисти нанесите ее на лицо легким постукиванием, чтобы завершить работу над безупречной кожей. Замаскируйте темные круги под глазами и другие недостатки с помощью своего любимого консилера. Пуховкой для пудры еще подправьте тон, чтобы подкорректировать основу, не размазывая безупречно нанесенного макияжа. У Барби аккуратненький носик, поэтому вам нужно поработать над контуром своего носа, чтобы он выглядел меньше.  Вам понадобятся матовые (не перламутровые) коричневые тени для глаз и тонкая косметическая кисточка. Начните очерчивать контур вдоль крыльев носа, прямой линией от внутреннего края брови вниз. Возьмите конусообразную кисть и немного растушуйте линии, чтобы они казались более естественными и не выделялись так сильно. Следующий шаг –  глаза. Сначала нанесите немного светло-голубых теней на всю поверхность века.  После этого, внутренние уголки глаз прокрасьте матовыми белыми тенями. Так ваши глаза будут выглядеть более раскрытыми. Еще можно нанести белые тени под брови, как хайлайтер. Теперь возьмите ярко-розовые тени и нанесите их над складкой век, чтобы получился полукруг от одного уголка глаза к другому. И последнее, тенями темно-синего цвета отделите светло-голубую поверхность век от розовой. Этими же темно-синими тенями подведите верхние и нижние ресницы, создавая мультяшный образ. С помощью белой подводки для глаз прокрасьте внутреннюю линию века (внутренняя часть нижних ресниц). Так белки глаз будут казаться больше и шире.  Возьмите накладные ресницы (той формы, которая кажется вам наиболее кукольной) и сопоставьте их со своими натуральными ресницами. Немного уберите длину (изнутри), если это необходимо. Нанесите линию клея для ресниц и подождите минуту-две, чтобы он стал липким. Потом аккуратно приставьте накладные ресницы к своим. Для создания настоящего Барби-эффекта приклейте накладные ресницы вдвое короче на свои нижние ресницы, двигаясь от внешнего угла к центру глаза. Кистью нанесите розовые румяна на яблочки щек и вдоль скул.  Для губ подойдет перламутровая розовая помада. Воспользуйтесь кисточкой для губ, чтобы очертить контур губ и добиться более четкой формы. Для кукольного эффекта возьмите консилер и нанесите немного вокруг губ, чтобы добиться хорошо очерченного контура. Чтобы консилер ложился более плавно, используйте кисть, а после этого пройдитесь по коже рассыпчатой пудрой. Чтобы добавить немного сияния, возьмите розовый блеск для губ и нанесите его на помаду.

english_section_name: Doing Barbie Make Up

summary: Носите розовый цвет. Будьте стильной. Держите себя в спортивной форме. Подбирайте аксессуары а-ля Барби.

document: Если вы хотите, чтобы люди заметили ваш образ Барби, вам нужно носить розовое –  это классический цвет Барби.  Ваша одежда должна включать как можно больше розового цвета –  розовые футболки, платья, джинсы, юбки, шорты и т. д. Спать ложиться (или участвовать в пижамных вечеринках) можно в розовой пижаме, ходить по дому вы можете в розовом домашнем халате. И не забывайте о прикольных розовых тапочках! Тем не менее, не заходите слишком далеко с одеянием розового цвета от макушки до кончиков пальцев. Даже Барби понимает потребность в небольшом разнообразии. Например, попробуйте носить один-два розовых предмета одежды  сразу: скажем, розовый топ и розовую обувь. Если хотите, можно добавить еще немного розовых аксессуаров! Барби, в каком-то роде, икона стиля –  она всегда представляет последние тренды и всегда выходит из своего кукольного домика только в идеальном виде!  Просмотрите модные журналы и фэшн-блоги, чтобы узнать самые горячие тенденции этого сезона. Старайтесь максимально следить за всеми новинками, при этом оставаясь верной своему чувству стиля и индивидуальности –  ведь только так можно стать иконой стиля! Не нужно чувствовать себя так, будто для того, чтобы стильно выглядеть, вам нужно тратить кучи денег. Пытайтесь найти хитрые пути в рамках своего бюджета –  например, организуйте вечеринку обмена одеждой со своими друзьями или отоваривайтесь в магазинах эконом-класса и магазинах винтажной одежды. Конечно, Барби –  это не только высокие каблуки и коротенькие юбки, еще она любит активно проводить время! Но это не оправдывает потных штанов и огромных футболок –  Барби все равно должна выглядеть привлекательно и в спортивной игре, и на пляже с друзьями.  Купите милое и яркое снаряжение для спорта –  велосипедные шортики в узор, стильные, но удобные, спортивные бра и модные кроссовки для бега. Если вы бегаете на улице, можете также надеть розовую бейсболку! Барби любит пляж, поэтому важно обзавестись красивыми купальниками.  Выбирайте милые, девчачьи купальники-бикини с оборочками, бантами и бусинами, если вы просто гуляете по пляжу или загораете, и удобные, но при этом женственные купальники для пляжного волейбола, плавания или спасательной работы. Каждая уважающая себе Барби-девочка знает, что аксессуары –  неотъемлемая часть любого наряда, поэтому не забывайте о них!  Хорошее начало –  аксессуары для волос. Милые розовые обручи отлично вам подойдут, а еще ведь есть блестящие заколки, красивые ленты и резинки с цветами. Можно попробовать носить милые шляпки и шарфы для волос. Бижутерия –  еще один важный компонент. Если вы хотите создать утонченный или винтажный образ Барби, обязательно возьмите на вооружение ожерелья из белого жемчуга и бриллиантовые серьги. Среди более современных аксессуаров –  серьги-кольца, длинные серьги и массивные колье. Наконец, Барби всегда носит сумочку, и она обычно соответствует ее наряду, поэтому чем больше ваша коллекция сумочек –  тем лучше!

english_section_name: Imitating Barbie's Wardrobe

summary: Перекрасьтесь в блондинку. Сделайте прическу. Поработайте над загаром. Накрасьте ногти.

document: Все знают, что у Барби светлые волосы, так что если вы стремитесь подражать этой кукле, вам придется брать с нее пример!  Если вы на самом деле привержены внешности Барби, то чтобы добиться эффекта белоснежных волос Барби, вам придется выбелить волосы. Если вы никогда раньше этого не делали, лучше записаться к профессиональному стилисту –  вы же не хотите испортить себе волосы! Если вы еще не готовы пойти на такое, можно осветлить цвет волос не так радикально –  с помощью краски для волос нужного оттенка или мелирования. Опять-таки, если вы не очень разбираетесь во всем этом, лучше обратиться к специалисту. Но если вам просто нужно "одолжить" образ Барби для костюмированной вечеринки или под определенное платье, лучший вариант для вас -- светлый парик. Так вы получите идеальные блондинистые волосы, при этом не нуждаясь в постоянной покраске или выбеливании. Волосы Барбы всегда идеально уложены, и ни один локон не выбивается из прически. Если вы решили купить светлый парик, вам особо нечем больше заняться, но привести в порядок натуральные волосы требует значительно больше усилий.  Следите за волосами и держите их в отличной форме: регулярно мойте их увлажняющим шампунем и кондиционером. Это важно, ведь светлая краска обычно пересушивает волосы. Отращивайте волосы как можно более длинными, но регулярно подстригайте кончики и следите за их состоянием. Иногда Барби появляется с короткими хвостиками, поэтому подумайте и над такой прической. Если вы решили идти с распущенными волосами, выровняйте их утюжком, чтобы получились длинные, свободные волны, и добавьте немного объема с помощью спрея для укладки. Или же можно просто пойти с распущенными волосами или завязать их в высокий конский хвост –  зависит от того, какой образ Барби вы для себя выбрали. У Барби обычно загорелая кожа, этого можно достичь с помощью естественных солнечных ванн или автозагара из бутылочки.  Если у вас красивый естественный загар, вы –  счастливица. Тем не менее, вам все равно нужно уметь заботиться о своей коже. Всегда наносите крем для загара во время приема солнечных ванн, чтобы предотвратить ожоги и повреждения кожи –  иначе позже у вас будут проблемы с кожей. Если вам нужно нанести автозагар, используйте тот, которые постепенно придает коже загорелый вид и подходит для вашего тона кожи. Перед нанесением не забудьте тщательно проскрабировать кожу –  это удаляет грубую кожу и отшелушивает отмершие клетки, чтобы ваш автозагар был более равномерным. Вне зависимости от того, естественный у вас загар или искусственный, обязательно регулярно увлажняйте кожу увлажняющим жидким кремом, чтобы она была мягкой и ухоженной. Барби-девочки всегда должны хвастать идеальным маникюром и педикюром.   Можно накрасить ногти самой или пойти в салон за более профессиональным исполнением.  Очевидно, что естественный выбор для ногтей а-ля Барби – розовый, но вы можете немного отойти от него и выбрать что-то вроде сиреневого или оранжевого, но это обязательно должен быть яркий и веселый цвет. Никаких темных цветов, красного, пурпурного или черного (если только вы не хотите создать образ готической Барби!) Еще один хороший выбор –  французский маникюр –  светло-розовая или персиковая основа с белым кончиком. Это утонченная классика, которая отлично подходит для образа Барби. Если вы сами наносите лак, делайте это как можно более аккуратно. Наносите один мазок лака по центру ногтя, потом второй и третий –  по бокам. Уберите огрехи ватной палочкой, смоченной в жидкости для снятия лака. Если же вы решили сделать профессиональный маникюр, подумайте над гелевым вариантом. Он стоит дороже, чем обычный, но будет держаться на ногтях до трех недель, не будет отшелушиваться или трескаться.

english_section_name: Getting Barbie-Like Hair, Skin and Nails


summary: Распознайте изменения вокруг места укола. Осмотрите место укола. Не чешите место укола. Узнайте о долгосрочных последствиях.

document: Частыми симптомами разрушения вен являются изменение цвета, боль при касании и отек места укола. Проверьте место, куда вам вставляли иглу, на наличие нетипичных синяков, изменения цвета или повышенной чувствительности при касании. Разрушение большой вены также может привести к возникновению ощущения холода в руках или ногах, но, как правило, этот симптом больше соответствует разрушению артерии, что является совсем другой и более серьезной проблемой. При разрушении вены человек ощущает острую боль в месте укола. На этом месте также может появиться синяк черного или синего цвета. Место укола также может начать зудеть. Зуд является хорошим знаком. Хотя зуд и подтверждает разрушение вены, он также указывает на то, что кровь начинает открывать вену и циркулировать по ней. Если же вы начнете чесать место укола, то рискуете замедлить этот процесс и даже навсегда повредить вену. Практически у каждого человека, употребляющего наркотики внутривенно, в какой-то момент происходит разрушение вен. Очень часто вены открываются сами по себе. Если этого не произойдет, тогда следует ожидать серьезных и необратимых проблем со здоровьем, включая плохое кровообращение. В конечном итоге, очень мало, что можно сделать с разрушенной веной. Именно поэтому так важно сосредоточить свое внимание на том, чтобы изначально предотвратить их разрушение.

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: Поймите, в чем заключается опасность разрушения вен. Спросите врача о добавках, которые могут вам помочь. Скорее всего, вам придется принимать лекарственные препараты или пройти операцию.

document: Многие вены после разрушения уже не смогут зажить. Необратимые повреждения также могут возникнуть за короткий промежуток времени. Если вы считаете, что у вас разрушена вена, обратитесь к врачу или в клинику, чтобы обсудить варианты лечения. Чтобы увеличить шансы на восстановление вен, перестаньте вводить себе препараты в эту вену. Витамин С и другие добавки помогут справиться с воспалением внутри вен. При этом предотвратить разрушение вен или гарантировать, что разрушенная вена восстановится, не способна ни одна добавка. Если вы считаете, что у вас разрушена вена, советуем как можно скорее обратиться за помощью к врачу. Если вам поставят диагноз «недавнее разрушение вены», врач может назначить вам антикоагулянты, которые помогут разжижить кровь и улучшат кровообращение. В других случаях он может посоветовать операцию, в которой врачи сделают все возможное для восстановления вены.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Обратитесь за помощью, чтобы прекратить внутривенный прием наркотиков. Поменяйте иглы. Не делайте уколы постоянно в одно и то же место. Не делайте уколы в руку или пах. Очистите область и иглу перед уколом. Делайте укол медленно и аккуратно.

document: Лучший способ избежать разрушения вен — это устранить поведение, которое его вызывает. Очень трудно перестать принимать наркотики, особенно если эта зависимость у вас уже давно. К счастью, существует множество ресурсов, которые помогут вам избавиться от этой зависимости. Сделайте первый шаг и попросите о помощи. Если вы решили не бросать, тогда примите меры, чтобы сделать внутривенную инъекцию препаратов менее опасной. Прежде всего найдите местную программу по обмену игл и пользуйтесь ею. Использованные иглы с затупленными концами являются одной из наиболее распространенных причин разрушения вен. Разрушение вен часто становится результатом травмы вен в одном и том же месте. Старайтесь не делать уколы в одно и то же место. Никогда не колите в участок, на котором появился отек или синяк. Вены на руке очень маленькие, а потому могут очень легко разрушиться. Инъекции же в паховые вены могут привести к особо опасным проблемам с кровообращением. Грязь и мусор могут проникнуть в вену и привести к раздражению, а в последствии — к ее разрушению. Протрите место укола, а также саму иглу. Существует множество аспектов немедицинской внутривенной инъекции, которые могут представлять опасность. К примеру, жгут не стоит перетягивать слишком туго, а иглу после инъекции следует доставать медленно.

english_section_name: Avoiding Collapsed Veins


summary: Увлажняйте губы. Используйте солнцезащитный крем. Бросьте курить.

document: Сухие, поврежденные губы становятся темными и некрасивыми.   Используйте бальзам для губ хорошего качества. Приобретите увлажняющее средство для губ, в состав которого входят следующие компоненты: масло ши, масло какао и миндальное масло. Масло ши используется как увлажняющее средство еще с древних времен. Оно обладает антиоксидантными и увлажняющими свойствами.   Масло какао часто используется для заживления и обесцвечивания рубцов.   Миндальное масло считается одним из лучших масел, которое помогает не только улучшить здоровье, но и состояние кожи. Защищайте губы от солнца, точно так же, как вы защищаете вашу кожу.   Губы не загорают, однако они могут стать сухими и потемнеть.   Убедитесь, что бальзам для губ, который вы используете, имеет  высокий фактор защиты от солнца SPF 20. Используйте помаду также с защитным фактором не менее SPF 20. Курение может обесцветить губы.   Сигареты содержат никотин, который может привести к потемнению губ.   Табак также приводит к потемнению губ.   Тепло от горения сигареты и дым могут привести к увеличению меланина (который защищает кожу от солнца). Это может отразиться на состоянии ваших губ. Они станут темными.

english_section_name: Preventing Lip Darkening

summary: Делайте массаж губ. Проводите отшелушивающие процедуры. Используйте гранатовый скраб для губ.

document: Массаж помогает увеличить приток крови и сделать ваши губы ярче.   Делайте массаж губ, используя  миндальное масло, каждый вечер перед сном для глубокого увлажнения.   Используйте кубики льда во время массажа губ, чтобы увлажнить их и сделать розовыми. Удалите мертвую кожу, используя скраб из сахара.   Для приготовления скраба возьмите столовую ложку белого или коричневого сахара и смешайте с достаточным количеством меда или оливкового масла. У вас должна получиться смесь пастообразной консистенции.   Потрите энергично губы полученной смесью. Через минуту протрите губы влажным полотенцем. Используйте успокаивающий бальзам для губ. Повторяйте процедуру  два раза в неделю. Если процедура вызывает раздражение, уменьшите количество раз и трите губы с меньшей интенсивностью. Гранат сделает ваши губы розовыми.   Измельчите 1 столовую ложку семян граната и смешайте с молоком. У вас должна получиться смесь пастообразной консистенции. Нанесите пасту на губы. Оставьте на пару минут, затем смойте. Повторите, если необходимо. Прекратите, если замечаете раздражение.

english_section_name: Massaging and Exfoliating


summary: Старайтесь следовать своим привычкам. Устройтесь максимально удобно. Используйте подушки и одеяла. С осторожностью выбирайте еду и напитки. Попробуйте выполнять упражнения для расслабления. Сделайте дыхательные упражнения.

document: Попробуйте делать все то же самое, что вы обычно делаете дома. Это позволит вам быстрее заснуть, поскольку в мозге уже есть связь между этими занятиями и отходом ко сну.  Делайте все как обычно: сходите в туалет, почистите зубы, умойтесь, переоденьтесь, почитайте книгу или посмотрите кино. Выключите электронные устройства за час до сна. Синий свет, излучаемый электронными приборами, мешает засыпать. Даже в кресле поезда можно устроиться поудобнее.  Обратите внимание на температуру тела. В салоне самолете температура воздуха может меняться несколько раз, поэтому одевайтесь многослойно, чтобы верхний слой можно было бы снять или надеть, когда потребуется. Наденьте свободную одежду из натуральных тканей, которая позволит телу дышать и будет выводить излишки тепла. Головной убор или капюшон поможет заблокировать свет. Наденьте теплые носки. В ходе исследований было установлено, что носки помогают заснуть, поскольку согревание замерзших ног заставляет кровеносные сосуды в ступнях расширяться (этот процесс называется вазодиляцией). В результате этого в мозг поступает сигнал о том, что тепло можно перераспределять по телу и готовиться к отдыху.  Возьмите сменную обувь для поезда. Сложите в сумку удобную легкую обувь, чтобы вам было комфортнее перемещаться по поезду. Если вы купили билет в плацкарт, купе или СВ, подушки и одеяла у вас будут. На некоторых авиарейсах они также бывают предусмотрены.  Подушка для шеи будет особенно полезна, если у вас нет возможности откинуть кресло. Когда человек засыпает, все мышцы расслабляются. В положении сидя сложно уснуть, поскольку мышцы шеи не могут расслабиться из-за необходимости поддерживать голову. Используйте классическую подушку в форме буквы U. Специалисты советуют поворачивать ее обратной стороной, то есть так, чтобы задняя часть упиралась в подбородок. Это не даст голове опускаться вниз и защитит вас от судорог в мышцах шеи.  Возьмите с собой одеяло, чтобы согреться. В самолете застегните ремень поверх одеяла, чтобы вас не разбудили бортпроводники при включении сигнала о том, что ремни нужно застегнуть. Избегайте продуктов, которые мешают сну, и старайтесь питаться регулярно.  Ограничьте употребление алкоголя одним бокалом. Хотя алкоголь может помочь уснуть, он сокращает стадию быстрого сна, во время которой происходит восстановление организма, поэтому вам не удастся заснуть глубоко.  Не употребляйте кофеин перед или во время перелета, поскольку кофеин является стимулирующим веществом и нарушает сон. Помните, что кофеин выводится из организма до шести часов.  Пейте достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания, но и не слишком много, иначе вам придется постоянно ходить в туалет. Старайтесь есть регулярно, поскольку работа биологических часов влияет на пищеварение. Вам будет сложно заснуть на голодный желудок или после плотного приема пищи. Есть простые упражнение, выполнять которые можно прямо в кресле. Например, попробуйте последовательно напрягать и расслаблять все мышцы в теле. Это упражнение может помочь вам уснуть. Начните с мышц больших пальцев на ногах или на руках, а затем переходите к другим мышцам. В конце вы должны будете ощутить, что все мышцы в вашем теле расслабились. Глубокое дыхание позволяет расслабиться, а без расслабления невозможно заснуть. Постарайтесь дышать равномерно. Если это вам не удается, попробуйте прием 4–7–8: на 4 счета вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на 7 счетов и выдыхайте ртом на 8 счетов. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не заснете.

english_section_name: Sleeping Quickly and Restfully

summary: Серьезно отнеситесь к выбору места. Подумайте о безопасности своих вещей. Возьмите с собой все необходимое для сна. Попросите не будить вас. Поставьте будильник.

document: Выбирайте самый комфортный вариант из тех, которые вы можете себе позволить. В первом классе самолета нередко есть сидения, которые полностью раскладываются и превращаются в кровать. Купе и СВ-вагоны в поездах комфортнее плацкарта и сидячих вагонов. Если вы не можете позволить себе первый класс в самолете, доплатите за место возле аварийного выхода, где будет больше места для ног, особенно если вы высокий человек. В поездах даже не в самых комфортных вагонах можно найти более удобное место.  Садитесь в кресло, которое можно откинуть назад. Если вы летите на самолете, не занимайте место в последнем ряду, поскольку там кресла не раскладываются полностью. В поездах повышенной комфортности бывают места с выдвигающимися подставками для ног. Выберите спокойное место. В самолете самым тихим будет средний ряд, поскольку там вас не будет отвлекать шум и движения других пассажиров и бортпроводников. Если дети мешают вам спать, не занимайте место перед перегородкой, поскольку там чаще всего размешают колыбели. Выбирайте место у окна. Многим проще заснуть возле окна, поскольку на таких местах можно прислонить голову к окну или стене. Кроме того, там вас не будут беспокоить пассажиры, которым нужно выйти. Забронируйте удобное место в поезде. Место в СВ-вагоне часто стоит дорого, а купе — это более дешевый вариант. Купе — это закрытое помещение, рассчитанное на четырех человек, которое закрывается изнутри. Безопаснее всего спать на верхней полке, но если вам нужно будет встать ночью, чтобы выйти в туалет, вам будет сложно спуститься в темноте. Это касается в первую очередь поездок на поезде, поскольку там регулярно случаются кражи, хотя этот вид транспорта считается относительно безопасным. Вы не сможете контролировать ситуацию во сне, поэтому позаботьтесь о ценных вещах и все время держите их при себе. Если вы будете уверены в безопасности, вам будет проще отдохнуть.  Попробуйте хранить деньги на специальном ремне, который крепится к талии или к бедру. Если вы решили убрать вещи в отделение для хранения без замка, разверните чемодан так, чтобы застежка находилась с противоположной стороны, и повесьте на него замок. Если вы возьмете с собой на борт вещи для сна, вам будет проще создать нужные условия.  Маска для глаз. На многих авиарейсах маски раздают бесплатно, однако в поездах их нет. Выбирайте широкие маски, закрывающие нос, чтобы максимально заблокировать свет. Беруши. В самолетах и поездах довольно шумно. Шум издают другие пассажиры, бортпроводники, раздающие еду, а также двигатели. Возьмите с собой силиконовые беруши или беруши из пены, чтобы заглушать шум. Заняв свое место, предупредите соседа, что вы планируете спать. В самолете сообщите бортпроводникам, что вас не нужно будить, чтобы предложить вам еду или напиток. Поставьте будильник, чтобы он сработал за час до прибытия. Помните, что вам, возможно, придется пересечь несколько часовых зон, поэтому важно правильно рассчитать время прибытия. Если вы будете подготовлены, вам будет проще расслабиться и заснуть, не переживая из-за того, что произойдет по прибытии.

english_section_name: Part 1 of 3: Settling In

summary: Попробуйте принять снотворное, но знайте, что это может быть опасно. Попробуйте принимать пищевые добавки (к примеру, мелатонин). Попробуйте использовать ароматерапию. Используйте электронные устройства и приложения для сна. Попробуйте стараться бодрствовать. Не переживайте, если вам не удается заснуть.

document: Многие путешественники принимают снотворное, которое продается только по рецепту, и успокоительные препараты, которые отпускаются без рецепта. Однако препараты, которые отпускаются по рецепту, можно принимать только в том случае, если их назначил врач. Снотворные препараты могут вызывать тромбоз глубоких вен, сонливость и дезориентацию после пробуждения. Препараты, которые отпускаются без рецепта, обладают менее выраженным действием, однако их также следует принимать только в том случае, если вы планируете поспать не менее 4 часов подряд. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме, и его можно купить в таблетках. Ученые установили, что уровень мелатонина повышается в наступлением темноты и сохраняется на повышенном уровне в течение ночи — это означает, что он помогает уснуть. В ходе ряда исследований также было установлено, что при приеме мелатонина после прибытия в место назначения симптомы нарушения естественного суточного ритма быстрее проходят. Эфирные масла лаванды, ромашки и валерианы обладают расслабляющим действием и могут помочь заснуть. Сложите в сумку небольшую бутылочку со смесью с любимым маслом и нанесите смесь на подушку или одежду. Существует много разных приложений и устройств, которые помогают расслабиться и заснуть.  Шумоподавляющие наушники могут заглушить шум двигателя. Это позволит расслабиться во время перелета, особенно если вы боитесь летать. Слушайте звуки белого шума. В результате исследований было установлено, что белый шум помогает заснуть. Можно скачать звуки и записать их в телефон или плеер. Запишите в плеер спокойную музыку, которая поможет вам заснуть. Примите удобную позу, закройте глаза и попытайтесь не спать. Как ни странно, этот прием, который называют парадоксальным намерением, довольно эффективен и помогает многим людям заснуть. Если вам никак не удается заснуть, не нервничайте. Путешествие может вызывать стресс, поэтому вам может быть трудно расслабиться и задремать. Смиритесь с этим и напоминайте себе, что это лишь временная проблема. Вы сможете выспаться, когда доберетесь до места назначения, и недосып не скажется на вашем путешествии.  Не сравнивайте себя с другими пассажирами, которым удается спокойно спать. Не исключено, что они спят не так глубоко, как вам кажется. Даже если вам удастся поспать, возможно, вы все равно столкнетесь с последствиями смены нескольких часовых поясов. Вашему организму нужно будет приспособиться к новой часовой зоне и перестроить суточные биоритмы.

english_section_name: Dealing with Especially Bad Cases


summary: Ешьте нежирную белковую пищу. Включите в свой рацион больше полезных пищевых волокон. Употребляйте достаточное количество богатых антиоксидантами продуктов. Добавьте в свой рацион больше полезных жиров. Не употребляйте слишком много переработанного сахара. Воздерживайтесь от переработанных углеводов. Регулярно ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать обмен веществ.

document: Нежирные белки, например курятина и рыба, необходимы, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Высококачественная белковая пища помогает стабилизировать уровень сахара и хорошо утоляет голод, в результате вы сможете удержаться от соблазна перекусить после еды нездоровыми продуктами.  Употребление достаточного количества нежирных белков помогает также регулировать уровень инсулина и кортизола, благодаря чему вам легче будет избавиться от боков. Очень полезным источником нежирных белков является дикий лосось, так как его мясо содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают справиться с жиром на животе.  Яйца также являются отличным источником нежирного белка и содержат относительно мало калорий. Кроме того, яйца обычно недороги, что делает их хорошим средством борьбы с жиром на животе без особых потерь для бюджета. Подобно нежирным белкам, употребление достаточного количества пищевых волокон (клетчатки) необходимо для того, чтобы избавиться от боков. Содержащая волокна пища помогает утолить голод и дольше оставаться сытым, то есть уменьшает желание перекусить и снижает потребление калорий.  Пищевыми волокнами богаты яблоки, бананы, малина, груши и клубника. Эти фрукты хорошо утоляют голод и помогают справиться с жиром в области живота.  Одна порция брокколи, брюссельской капусты, листьев турнепса или зеленого горошка содержит несколько граммов пищевых волокон. Богатая антиоксидантами пища, например кудрявая капуста и шпинат, помогает снизить воспалительные процессы, которые способствуют образованию жира в области живота. Кроме того, эти продукты содержат различные витамины, которые необходимы организму для того, чтобы оставаться здоровым и продолжать сжигать жир. Зеленый чай также богат антиоксидантами и помогает сжигать жир. Хотя совет увеличить потребление жиров может показаться странным, на самом деле полезные ненасыщенные жиры позволяют сжигать жир на животе, а не набирать его. Отличным источником мононенасыщенных жиров являются авокадо, оливковое масло, сырые орехи и рыба — эти продукты хорошо утоляют голод и заряжают организм энергией, не увеличивая нежелательный жир в области живота. В отличие от ненасыщенных жиров, которые помогают избавиться от жира на животе, насыщенные и трансжиры, содержащиеся, например, в переработанном сыре, способствуют набору жира и могут помешать вам достичь поставленных целей. Вероятно, сахар является одним из главных виновников жира на боках. Содержащие большое количество переработанного сахара продукты обычно богаты калориями, которые может быть трудно сжечь. Кроме того, переработанный сахар может вызвать привыкание, в результате вы будете употреблять его в чрезмерных количествах, что приведет к накоплению жира в области живота. Таким образом, чтобы избавиться от боков, необходимо ограничить потребление сахара. Вместо этого отдавайте предпочтение более здоровым вариантам.  Хотя и следует сократить потребление сахара, нет необходимости отказываться от него полностью. Постарайтесь употреблять сахар от случая к случаю и при этом контролируйте размеры порций.  Если вам захочется чего-нибудь сладкого, попробуйте вместо продуктов с переработанным сахаром поесть фруктов. Хотя фрукты также содержат немало сахара, там он натуральный и гораздо меньше способствует набору жира на животе. Чтобы легче избавиться от боков, не употребляйте углеводы, подвергшиеся глубокой переработке, в том числе белый хлеб, выпечку, печенье, пирожные, белый рис и продукты из картофеля. Полезные углеводы в умеренных количествах снабжают организм энергией, которая необходима ему для занятий спортом, в то время как переработанные углеводы могут повышать уровень инсулина и тем самым увеличивать количество накопленного в области живота жира и мешать сбросить его.  Инсулин способствует удержанию накопленного жира. Таким образом, если у вас есть жир на боках, увеличение уровня инсулина помешает сбросить его.  Вместо переработанных углеводов отдавайте предпочтение полезным продуктам из цельных зерен, таким как киноа и овес. Пропуск приемов пищи может повышать уровень кортизола, который способствует набору жира на животе. Ввиду этого следует регулярно питаться, чтобы помочь организму контролировать уровень гормонов стресса.  Регулярно перекусывайте здоровыми продуктами и не пропускайте основные приемы пищи — это поможет также удержаться от переедания и еды перед самым сном.  Помимо прочего, регулярное питание поддерживает нормальную скорость обмена веществ, что необходимо для того, чтобы избавиться от жира на боках.

english_section_name: Decreasing Your Belly Fat with Healthy Eating

summary: Занимайтесь физическими упражнениями по меньшей мере 3 раза в неделю. Разнообразьте свои тренировки, чтобы избежать плато. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных кардиотренировках. Включите в программу тренировок силовые упражнения для всего тела. Выполняйте упражнения для мышц кора, чтобы сделать живот более рельефным. Постарайтесь больше ходить пешком. Занимайтесь йогой, чтобы уменьшить количество жира по всему телу.

document: Постоянство — ключевой момент, если вы хотите избавиться от жира на боках и снизить общее количество жира. Какой бы план тренировок вы ни составили, необходимо заниматься спортом хотя бы три дня в неделю, чтобы достаточно двигаться и сжигать жир в области живота. Хотя количество необходимого времени будет зависеть от вашего типа телосложения и конкретных целей, вероятно, придется отводить для каждой тренировки 30–60 минут. От жира в области живота бывает трудно избавиться. Ввиду этого следует разнообразить тренировки, чтобы обеспечить постоянный прогресс и предотвратить так называемое «плато». Ваши мышцы постепенно привыкнут к одному и тому же типу упражнений, и со временем они станут менее эффективными. Чтобы этого не случилось, меняйте упражнения и задействуйте различные группы мышц — это поможет вам сжигать больше жира.  Разнообразие в тренировках поможет вам также избежать скуки и повысить мотивацию.  К примеру, если один день вы занимаетесь йогой, а другой посвящаете высокоинтенсивным интервальным тренировкам, попробуйте запланировать на следующий день что-нибудь другое, например занятия силовыми упражнениями в тренажерном зале. Конечно, можно выполнять одни и те же упражнения два дня подряд, однако старайтесь менять вид тренировки как минимум 2 раза в неделю. Чтобы извлечь из тренировок максимум, попробуйте включить в них несколько коротких интенсивных интервалов длительностью от 20 секунд до 1 минуты каждый — такой метод называется высокоинтенсивными интервальными тренировками. В то время как регулярные умеренные тренировки, такие как ходьба и бег трусцой, несомненно помогают уменьшить процент жира в организме, интенсивные кардиоупражнения более эффективны в борьбе с жиром в области живота.  Спринтерские и высокоинтенсивные интервальные тренировки являются отличным способом сжечь жир и калории за короткий промежуток времени. Можно самостоятельно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками на беговой дорожке. Чтобы избавиться от боков, необходимо уменьшить общее количество жира во всем организме, а не только в области живота. Поэтому следует включить в программу тренировок силовые упражнения для различных групп мышц. Такие упражнения помогут нарастить мышечную массу, благодаря чему вы будете сжигать больше калорий на протяжении дня и уменьшите количество жира, который отложился в области живота.  Попробуйте выполнять приседания с подъемом гантелей на уровень плеч — это упражнение задействует почти все мышцы живота, а также ноги и руки.  Броски медицинского мяча с вращением туловища — еще одно отличное упражнение на общую силу тела, которое помогает сжечь жир и укрепить мышцы кора.  Наклоны с гантелями также задействуют многие мышцы, помогают сжигать жир и укрепляют мышцы кора. Если вы сосредоточитесь лишь на упражнениях для живота, то не избавитесь от боков: полезнее заниматься этим наряду с кардио-тренировками и упражнениями для всего тела. Упражнения для пресса, например скручивания с поднятыми ногами, могут дополнить общие упражнения для всего тела, помочь избавиться от боков и придать животу подтянутый вид.  Например, различные варианты позы планки укрепляют все мышцы кора и помогают придать животу поджарый вид. Планки с разведением ног в прыжке, боковые планки, подтягивания ног к груди, упражнение «альпинист» — все эти отличные кардиоупражнения укрепляют мышцы живота.  Повороты стоя и боковые наклоны полезны для косых мышц живота, они помогают уменьшить количество свисающего по бокам жира. Помимо высокоинтенсивных кардио-упражнений и силовых тренировок, ходьба также является отличным способом уменьшить количество жира на животе. Хотя ходьба и не даст столь же быстрых и эффективных результатов, как более интенсивные виды упражнений, со временем она способна значительно уменьшить количество жира в области живота.  Попробуйте гулять по утрам сразу же после сна. В этом случае у вас не будет много времени на раздумья и сомнения, стоит ли предпринимать прогулку. Чтобы больше ходить, попробуйте добираться пешком до тех мест, куда вы обычно ездите, либо припарковывайте автомобиль подальше от места назначения. В этом случае вы будете проходить большее расстояние каждый день, даже не осознавая этого. Хотя йога относится к относительно щадящим упражнениям, известно, что она достаточно эффективно помогает избавиться от жира по всему телу, в том числе в области живота. Кроме того, йога отлично снижает уровень стресса, благодаря чему она уменьшает уровень кортизола и помогает избавиться от складок на животе.  Виньяса и силовая йога особенно хороши, если вы хотите избавиться от жира вокруг талии. Оба эти вида йоги требуют постоянного движения, что помогает сжечь больше калорий и уменьшить общее количество жира.  Помимо прочего, йога снижает стресс и улучшает сон, что помогает избавиться от надоедливого жира в области живота.

english_section_name: Exercising to Get Rid of Your Muffin Top

summary: Найдите занятия, которые помогают понизить уровень стресса. Уделяйте достаточно времени сну, чтобы поддерживать мотивацию и двигаться к цели. Не полагайтесь на весы при оценке своих успехов. Обсудите возможность вести более здоровый образ жизни с врачом.

document: Стресс вносит огромный вклад в набор жира на животе. При стрессе резко повышается уровень кортизола, что приводит к накоплению жира в области живота. Чтобы избежать этого, уделяйте время тем занятиям, которые помогают вам снять стресс. Например, можно читать, играть на музыкальных инструментах или посещать уроки игры в гольф — все это отлично помогает справиться со стрессом. Сон оказывает огромное влияние на процесс избавления от жира на животе. Недосыпание повышает аппетит, вызывает тягу к нездоровой пище, ухудшает настроение и понижает мотивацию. Как следует высыпайтесь — это поможет зарядиться энергией и поддерживать мотивацию соблюдать диету и придерживаться плана тренировок, чтобы избавиться от лишнего жира.  Здоровый сон помогает также контролировать стресс, понизить уровень кортизола и тем самым быстрее избавиться от жира на боках. Помимо прочего, нормальный сон помогает избежать соблазна перекусить поздно вечером, который может помешать вам достичь поставленных целей и избавиться от жира на боках и животе. Если вы наберете мышечную массу и сбросите жир на животе, ваш вес может остаться неизменным или даже увеличиться. Вместо того чтобы ориентироваться на вес, оценивайте свое самочувствие и то, как на вас сидит одежда. Это намного более точные показатели того, удается ли вам сбрасывать жир на боках. Избавление от жира на животе может не только улучшить ваше самочувствие и внешний вид, но и значительно укрепить здоровье. Лишний жир в области живота может повышать риск сахарного диабета и болезней сердца. Если у вас есть лишний жир на животе и вы беспокоитесь о своем здоровье, проконсультируйтесь с семейным врачом или диетологом насчет диеты и плана занятий спортом, которые учитывали бы ваши нужды, историю болезни и образ жизни.

english_section_name: Creating Healthier Habits


summary: Выберите тему. Найдите место для мероприятия. Отправьте приглашения. Попросите людей поучаствовать в покупке подарка финансово.

document: Прощальная вечеринка может быть тематической. Тема может быть связана с предстоящим путешествием человека и должна подчеркивать важность времени, проведенного с вами.  Если человек переезжает, подумайте, какая тема подойдет в этом случае. Можно использовать мотивы путешествий и открытия новых мест. Попробуйте использовать местные вещи, которые нравятся вашему другу. Можно также включить в программу культуру и еду, которая считается традиционной в том месте, куда едет человек. Если человек уходит в другую компанию, можно напомнить ему о той важной работе, которую он сделал в вашей фирме. Используйте тему в приглашениях, еде, украшениях. К примеру, если человек переезжает, можно сделать капкейки в цветах его новой страны. Можно даже сделать флажки для капкейков и поместить вашу страну на одну сторону флажка, а новую — на вторую. Поищите место, которое подойдет для вашей вечеринки. Это может быть офис, ресторан или даже чей-то дом. Место должно быть удобным для проведения вечеринки, и человеку, для которого вы ее устраиваете, должно быть там комфортно.  Если член вашей семьи на время уезжает за границу, будет уместно устроить вечеринку дома. Если коллега выходит на пенсию или уходит на другую работу, подойдет офис или хороший ресторан. Подумайте, что понравится виновнику торжества. Помните, что вы устраиваете вечеринку для близкого человека, поэтому человеку должно быть комфортно в том месте, которое вы выберете. К примеру, если друг переезжает, устройте вечеринку в баре или в ресторане, куда вы часто ходите вместе. Выясните, можно ли арендовать зал на пару часов. Место должно быть особенным для вас и уютным. У вас должна быть возможность хорошо провести время, не отвлекаясь на других людей и не мешая другим. Пригласите людей заранее, чтобы они могли продумать свои планы. Подумайте, кого человек, которому вы устраиваете вечеринку, захочет увидеть. Сначала пригласите близких друзей и родственников. Продумайте бюджет. Если вы ограничены в средствах или если вы знаете, что человек не захочет большую вечеринку, пригласите небольшое количество людей. Можно даже разослать персонализированные пригласительные.  Бумажные пригласительные будут красивым жестом. Оформите пригласительные в соответствии с темой вечеринки. Если ваша подруга переезжает, можно сделать пригласительные в виде самолетов. Напечатайте на самолетах место вылета и прибытия. Укажите в пригласительном время и место проведения вечеринки. Попросите гостей ответить на ваше приглашение за 2–3 недели до вечеринки, чтобы вы смогли спланировать количество еды. Можно также создать мероприятие в Facebook. В социальных сетях удобно приглашать людей и обсуждать вечеринку. Создайте мероприятие в социальной сети, но не отказывайтесь от бумажных пригласительных. Люди не всегда серьезно относятся к приглашениям, если они поступают только через социальные сети. Кроме того, бумажные пригласительные — это приятная деталь вечеринки, которая может стать частью прощального подарка или попасть на доску с памятными вещами. Но если вы не хотите печатать пригласительные, можно сделать их на компьютере. Придумайте, что вы подарите человеку. Сентиментальный подарок позволит вам отправить близкого человека в путешествие с приятными воспоминаниями. Попросите людей поучаствовать в покупке подарка.  Если вам неудобно просить людей сдать деньги, в этом нет ничего плохого. Расскажите, что вы планируете подарить, и скажите, что вы будете благодарны любой помощи. Предложите людям другие варианты участия. Если не хотите просить людей сдать деньги, попросите их помочь с украшением зала, подготовкой и едой. Вам пригодится любая помощь.

english_section_name: Planning the Party

summary: Сделайте побольше фотографий, чтобы мероприятие осталось в памяти. Поиграйте в игры. Предложите всем участвовать. Проводите человека искренними пожеланиями и подарите ему уникальные воспоминания.

document: Лучшие снимки можно отправить по электронной почте или даже напечатать на холсте. Кроме того, можно сделать коллаж из фотографий, на которых запечатлена ваша группа друзей или коллег в памятные дни. Выбирайте игры так, чтобы в центре внимания оказывался человек, которого вы провожаете.  Поиграйте в две правды и одну ложь. Гости рассказывают три истории про уезжающего человека, две из которых — правда, а одна — ложь. Остальные должны угадать, что из рассказов правда, а что нет. Выигрывает тот, кто сможет распознать максимальное количество выдумок.  Можно придумывать шутки про уезжающего человека, но шутки не должны быть злыми, и все должно закончиться на позитивной ноте. Шутки могут создать непринужденную атмосферу, но важно не перегнуть палку. Поиграйте в любые игры, которые вам нравятся. Можно модифицировать игру так, чтобы увязать ее с темой вашей вечеринки. К примеру, если ваша подруга уезжает за границу и по закону вы уже имеете право употреблять алкоголь, можно поиграть в пиво-понг (бирпонг) — алкогольную игру, в которой игроки бросают мяч для пинг-понга через стол, стремясь попасть им в кружку или стакан с пивом, стоящий на другом конце этого стола. Одна сторона играет за вашу страну, другая — за ту страну, куда уезжает человек. Возьмите карту страны, куда уезжает человек, и попросите каждого отметить на ней интересное место или занятие. Дайте каждому участнику вечеринки внести свой вклад в мероприятие. Одно то, что вы инициировали организацию мероприятия, не означает, что вы должны отвечать за все. Каким бы ни был повод прощальной вечеринки, проводить человека захотят многие. Дав возможность каждому внести свой вклад, вы не только сделаете вечеринку яркой и интересной, но и поможете каждому человеку попрощаться с человеком так, чтобы это запомнилось всем. Решая, что подарить человеку, помните о том, что это ваш прощальный подарок, который должен напоминать человеку о приятных моментах, связанных с вами.  Прежде чем все разойдутся, дайте возможность людям попрощаться с человеком лично. На прощальных вечеринках обычно суматошно, из-за чего сложно найти время для разговоров один на один. Придумайте занятие, которое заинтересует большинство гостей и даст уезжающему человеку поговорить с оставшимися людьми наедине. В конце вручите подарок и произнесите тост. Постарайтесь выразить свою любовь и восхищение в последнем тосте. Пообещайте человеку сохранять дружбу, даже если вас будет разделять расстояние.

english_section_name: Honoring the Guest of Honor

summary: Распределите зоны ответственности между людьми. Приготовьте украшения для помещения. Продумайте, что вы будете есть. Продумайте речи. Подготовьте подарок.

document: Вам будет сложно все сделать самостоятельно, но, скорее всего, вам не придется делать все в одиночку. Наверняка другие люди будут готовы помочь вам.  Распределите задачи между людьми, чтобы вам было проще все сделать вовремя. Пусть кто-то отвечает за покупку украшений, кто-то — за еду. Возможно, у вас есть изобретательный друг, который с радостью согласится сделать памятный альбом или  подарок. Распределение обязанностей позволит организовать вечеринку максимально эффективно. Когда придет время вечеринки, вы сможете сосредоточиться на празднике, а не на организации. Украсьте помещение в соответствии с выбранной темой. Можно подобрать украшения, которые будут объединять прошлое и будущее:  Если человек уезжает за границу, подготовьте маленькие самолетики или кораблики. Используйте цвета страны, в которую уезжает человек, и цвета своей страны. Можно разделить помещение на две зоны: в одной будут цвета и предметы, связанные с вашей страной, а во второй — то, что связано с новой страной. Если человек выходит на пенсию, купите небольшие часы, табели учета рабочего времени и прочие офисные вещи. Подумайте, чего человек ждет от пенсии. Возможно, он хотел бы сидеть в кресле и читать книги. Почему бы не устроить такой уголок в помещении, где вы будете праздновать? Поставьте красивое кресло, столик и положите несколько книг. Это кресло может стать своеобразным троном человека, которого вы провожаете.  Бумажные ленты — отличное украшение на все случаи жизни. Купите ленты в цвете, который нравится человеку или который символизирует что-то, связанное с отъездом. Можно даже нанести на ленты карту места, куда переезжает человек. Выделите место для книги для гостей, где каждый мог бы оставить послание. Книга также может соответствовать выбранной теме. Если ваша подруга уезжает за границу, можно поставить бутылку и подготовить маленькие свертки бумаги, на которых люди писали бы записки, прежде чем опустить в бутылку. Удобнее всего подготовить еду, которую можно есть руками, если только вы не планируете торжественный прием. Выбирайте еду согласно предпочтениям человека, для которого вы устраиваете вечеринку.  Подойдут мелкие закуски, сэндвичи и сладости, поскольку с такой едой будет удобно перемещаться и общаться с людьми. Однако вы можете устроить и мероприятие, предусматривающее ужин за столом. Подберите посуду и приборы к теме мероприятия. Закажите любимую еду уезжающего человека или еду, которая считается традиционной для того места, куда он едет. Если вы провожаете коллегу, закажите еду из любимого ресторана возле вашего офиса. Купите любимое пиво человека и другие напитки, если вам уже можно употреблять алкоголь. Вполне возможно, что холодное пиво из любимой пивоварни окажется именно тем, что нужно. Решите, в каком порядке люди будут произносить речи.  Речи будут посвящены человеку, который уезжает. Расскажите о том, что этот человек значит для вас и чему он вас научил. Попросите всех произносить короткие речи, чтобы не затягивать мероприятие. Речь может быть любой, от смешных историй из прошлого до трогательных пожеланий и напутствий. У человека, которого вы провожаете, должна быть возможность ответить. Но не заставляйте его говорить. Несмотря на все веселье, человеку может быть сложно или некомфортно говорить при всех из-за эмоций. На прощальных вечеринках принято дарить уезжающему человеку подарок или подарки.  При выборе подарка нужно учесть как характер человека, так и размер подарка. Возможно, человек очень обрадуется доске с памятными вещами или книге. Также учтите то, куда отправляется человек. Если он переезжает за границу, лучше подарить что-нибудь небольшое, что будет легко взять с собой или что поможет с переездом. Человек может получить подарки от компании, которые дарят тем, кто выходит на пенсию. Однако вам стоит подарить человеку что-нибудь еще, что будет напоминать ему о времени, проведенном в компании, и о людях. Если человек уезжает в путешествие, подберите что-то для поездки. Возможно, вы знаете, что ваш друг идет в поход, но у него нет подходящего рюкзака. Можно собрать деньги и купить качественный рюкзак. Можно даже наполнить его мелочами, которые пригодятся в поездке: положите внутрь бутылку с водой, банные принадлежности, любимую еду человека. Учтите причины, по которым человек уезжает, и место, куда он направляется. Подарок должен быть полезным. Не дарите вещей, которые будет тяжело перемещать; дарите то, что пригодится человеку. Возможно ваш друг переезжает в другой город. Не дарите лишних вещей — лучше подарите ему коробки для переезда или предоплатите услуги службы, которая занимается перевозкой вещей при переезде. Можно сделать коллаж на память или подарить что-нибудь полезное вроде рюкзака и вещей, нужных в дороге. Если ваша коллега переходит в другую компанию, подберите что-нибудь, что будет напоминать человеку о времени, проведенном в вашей фирме, но также пригодится на новом месте. Это может быть персонифицированный чехол для ноутбука или планшета. Можно подарить какую-нибудь офисную мелочь, которую можно будет поставить на рабочий стол.

english_section_name: Organizing the Party Details


summary: Запишите целое число. Найти два числа, которые при перемножении дадут данное число. Если возможно, разложите на множители найденные множители. Если множителями являются простые числа, то дальше можете не продолжать. Отрицательные числа раскладываются на множители аналогичным образом.

document: Это число, не являющееся обыкновенной или десятичной дробью.  Рассмотрим число 12. Любое целое число можно записать в виде произведения двух других чисел. Даже простое число можно записать как произведение 1 и самого числа.  В нашем примере у числа 12 есть несколько множителей:  12*1; 6*2; 3*4. Таким образом, вы можем заявить, что множителями числа 12 являются числа 1, 2, 3, 4, 6, 12. Рассмотрим пару множителей 6 и 2. Четные числа легко разложить на множители, так как множителем любого четного числа является 2. 4 = 2*2, 26 = 13*2 и т.д. Когда вы нашли все множители числа, определите, можно ли разложить их на множители. В нашем примере мы разложили 12 на 2*6. Обратите внимание, что 6 можно разложить на множители: 3*2 = 6. Таким образом, вы можете заявить, что 12 = 2*(3*2). Простые числа – это числа, которые делятся только на себя или на 1. Например, 2, 3, 5, 7, 11, 13 или 17 – простые числа.  В нашем примере вы разложили 12 на 2*(2*3). 2, 2, 3 - это простые числа. Их можно разложить на множители, например, 2=2*1 и 3=3*1, но это не имеет смысла (по крайней мере в большинстве задач). Единственным отличием является необходимость учесть знаки множителей, чтобы при их перемножении получить отрицательное число.  Например, разложим на множители число -60.  -60 = -10*6 -60 = (-5*2)*6 -60 = (-5*2)*(3*2) -60 = -5*2*3*2. Обратите внимание, что при разложении на множители отрицательного числа количество отрицательных множителей должно быть нечетным. Например, вы можете разложить число -60 и так: -5*2*-3*-2.

english_section_name: Factoring Basic Integers

summary: Разложить на множители большое число – нелегкая задача. Разделите данное число на наименьший простой делитель (кроме 1), на который данное число делится без остатка. Далее разделите число в правой колонке на наименьший простой делитель (кроме 1), на который данное число делится без остатка. Вы получили нечетное число; для таких чисел найти наименьший простой делитель сложнее. Продолжите процесс деления чисел на простые делители до тех пор, пока в правой колонке не останется 1 (если в правой колонке вы получили простое число, разделите его само на себя, чтобы получить 1). В левой колонке представлены простые множители исходного числа.

document: Большинство людей затрудняются раскладывать четырех- или пятизначные числа. Для упрощения процесса запишите число над двумя колонками. Разложим на множители число 6552. Запишите этот делитель в левой колонке, а в правой колонке запишите результат деления. Как отмечалось выше, четные числа легко раскладывать на множители, так как их наименьшим простым множителем всегда будет число 2 (у нечетных чисел наименьшие простые множители различны). В нашем примере число 6552 – четное, поэтому 2 является его наименьшим простым множителем. 6552 ÷ 2 = 3276. В левой колонке запишите 2, а в правой - 3276. Запишите этот делитель в левой колонке, а в правой колонке запишите результат деления (продолжите этот процесс до тех пор, пока в правой колонке не останется 1).  В нашем примере: 3276 ÷ 2 = 1638. В левой колонке запишите 2, а в правой - 1638. Далее: 1638 ÷ 2 = 819. В левой колонке запишите 2, а в правой - 819. Если вы получили нечетное число, попробуйте разделить его на наименьшие простые нечетные числа: 3, 5, 7, 11.  В нашем примере вы получили нечетное число 819. Разделите его на 3: 819 ÷ 3 = 273. В левой колонке запишите 3, а в правой - 273. При подборе делителей опробуйте все простые числа вплоть до квадратного корня из наибольшего делителя, который вы нашли. Если ни один делитель не делит число нацело, то вы, скорее всего, получили простое число и можете прекратить вычисления. Продолжим вычисления в нашем примере:  Разделите на 3: 273 ÷ 3 = 91. Остатка нет. В левой колонке запишите 3, а в правой - 91. Разделите на 3. 91 делится на 3 с остатком, поэтому разделите на 5. 91 делится на 5 с остатком, поэтому разделите на 7: 91 ÷ 7 = 13. Остатка нет. В левой колонке запишите 7, а в правой - 13. Разделите на 7. 13 делится на 7 с остатком, поэтому разделите на 11. 13 делится на 11 с остатком, поэтому разделите на 13: 13 ÷ 13 = 1. Остатка нет. В левой колонке запишите 13, а в правой - 1. Ваши вычисления закончены. Другими словами, при перемножении всех чисел из левой колонки вы получите число, записанное над колонками. Если один множитель появляется в списке множителей несколько раз, используйте показатели степени для его обозначения. В нашем примере в списке множителей 2 появляется 4 раза; запишите эти множители как 24, а не как 2*2*2*2. В нашем примере 6552 = 23× 32 × 7 × 13. Вы разложили число 6552 на простые множители (порядок множителей в этой записи не имеет значения).

english_section_name: Strategy for Factoring Large Numbers