summary: Измельчите семена. Смешайте молотые семена с другими специями. Отложите 3-4 столовые ложки (45-60 мл).

document: Переложите перец, семена горчицы и семена кориандра в ступку и раздавите в порошок пестиком.  Если у вас нет ступки и пестика, вы также можете размолоть специи в кофемолке или раздавить боковой частью ножа. Если вы используете кофемолку, не забудьте ее очистить, прежде чем  молоть кофе. Если вы решили воспользоваться ножом, раздавите семена и горошины перца, положив их на разделочную доску. Надавливайте на плоскую сторону ножа руками. Перемешайте в небольшой миске измельченный перец, семена горчицы и семена кориандра с хлопьями красного перца, горошком душистого перца, молотым мускатным орехом, измельченными палочками корицы, дроблеными лавровыми листьями, гвоздикой и молотым имбирем. Убедитесь, что смесь специй равномерная. Отложите в сторону для рассола пастрами. Поместите остальную часть смеси специй в пластиковый контейнер многоразового использования и храните до дальнейшего применения. Специи можно хранить при комнатной температуре.

english_section_name: Make the Pickling Spice

summary: Измельчите перец и семена кориандра. Высушите грудинку. Покройте мясо специями.

document: Смешайте специи в ступке и раздавите в порошок пестиком.  Если у вас нет ступки и пестика, вы также можете размолоть специи в кофемолке или раздавить боковой частью ножа. Если вы используете кофемолку, не забудьте ее очистить, прежде чем  молоть кофе. Если вы решили воспользоваться ножом, раздавите семена и горошины перца, положив их на разделочную доску. Надавливайте на плоскую сторону ножа руками. Достаньте говяжью грудинку из рассола и насухо промакните чистыми бумажными полотенцами. Мясо должно быть достаточно сухим, чтобы на нем держались специи. Оно может быть слегка влажным, но не должно быть мокрым насквозь. Со всех сторон натрите грудинку перцем и кориандром. Большая часть поверхности должна быть покрыта. Однако если вы предпочитаете менее сильный вкус, вы можете уменьшить количество приправ соответственно.

english_section_name: Apply the Rub

summary: Смешайте ингредиенты для рассола. Варите на сильном огне. Положите говяжью грудинку и оставьте замачиваться.

document: Поместите воду, соль, жидкий дым, чеснок и специи в большую кастрюлю.  Убедитесь, что кастрюля, которую вы используете, может поместиться внутри вашего холодильника. Вам нужно будет хранить ее там на более позднем этапе. Поставьте кастрюлю на плиту. Быстро перемешайте ингредиенты большой ложкой, чтобы они объединились. Включите сильный огонь и варите ингредиенты рассола, пока они не закипят. Как только это произойдет, снимите кастрюлю с огня и охладите рассол до комнатной температуры. Большинство специй, включая соль, должно раствориться. Процесс варки ингредиентов способствует их эффективному объединению. Положите грудинку в рассол, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.  Накройте кастрюлю крышкой или оберните полиэтиленовой пленкой или алюминиевой фольгой. По возможности грудинка должна замачиваться в рассоле не менее 8 часов. Чтобы аромат был сильнее, а пастрами нежнее, продлите процесс до трех дней.

english_section_name: Brine the Beef Brisket

summary: Запекайте в течение 6 часов. Охладите до комнатной температуры. Положите в холодильник на 8-10 часов. Разогрейте элемент гриля в духовке. Положите пастрами в кастрюлю для гриля. Обжаривайте до золотистого цвета. Нарежьте тонко. Нагрейте ломтики и подавайте так, как вам нравится. Готово.

document: Готовьте пастрами в разогретой духовке до готовности, пока середина не перестанет быть розовой. Нет необходимости разрезать мясо, чтобы проверить его готовность. Вставьте в центр куска термометр для мяса; это гораздо более точный способ определения готовности. Внутренняя температура должна быть не менее 60 градусов по Цельсию. Достаньте завернутую пастрами из духовки и оставьте при комнатной температуре примерно на 3 часа. Положите завернутую пастрами в большой полиэтиленовый пакет для хранения пищевых продуктов в морозильной камере и положите в холодильник, чтобы тщательно охладить. Несмотря на то, что пастрами завернута в фольгу, фольга не является эффективной герметичной упаковкой, как полиэтиленовый пакет. По этой причине настоятельно рекомендуется использовать пакет. Включите элемент гриля и дайте ему нагреться в течение 5-10 минут.  Разместите стойку в духовке на расстоянии 15-20 см от верхнего источника тепла. В большинстве случаев у элементов гриля в духовке отсутствует возможность регулирования температурного режима, но если в вашей духовке она есть, нагревайте элемент при высокой температуре. Разверните пастрами и положите на стойку в кастрюле для гриля. Если у вас нет кастрюли для гриля, можете использовать противень, выстеленный алюминиевой фольгой. Однако, учитывайте, что кастрюля для гриля более эффективна, так как позволяет воздуху циркулировать, поэтому мясо поджаривается со всех сторон равномерно. Это должно занять около 3-4 минут. Поскольку мясо приготовлено, вам нужно всего лишь слегка его обжарить. Следите за процессом, чтобы не допустить возгорания. Когда из мяса начинает выделяться жир, возникает риск возгорания, особенно если вы используете вместо кастрюли для гриля противень. Тем не менее, так как пастрами готовится быстро, риск этот очень мал. Используйте разделочный нож и вилку, чтобы нарезать пастрами на ломтики по 3,2 мм. Вы можете использовать обычный разделочный нож, но с профессиональным процесс будет быстрее. Чтобы подогреть ломтики, положите их в большую сковороду, поставьте ее на медленный огонь и добавьте несколько капель воды. Готовьте, пока жир не станет прозрачным. Это займет всего около 5 минут. Это можно подавать в качестве основного блюда, но для более классического исполнения приготовьте бутерброды с пастрами.

english_section_name: Cook the Pastrami


summary: Подготовьте кабачки. Налейте оливковое масло в большую сковороду и разогрейте его при средней температуре. Положите молотую телятину в сковороду. Добавьте больше оливкового масла в сковороду и готовьте чеснок на среднем огне. Приготовьте рубленую мякоть кабачков в неглубокой сковороде. Приготовьте начинку. Готовьте кабачки на сковороде на среднем огне. Приготовьте нарезанный лук в сковороде в течение 3-х минут. Положите кабачки назад в сковороду с луком и добавьте белое вино. Закройте сковороду и готовьте на слабом огне в течение 30-40 минут. Подавайте.

document: Первое, что вы должны сделать, чтобы подготовить кабачки - замочить их в холодной воде на 30 минут. Когда вы замочите их, вы можете помыть их, чтобы удалить грязь или песок. Замачивание поможет им немного смягчиться. Затем используйте очиститель сердцевины для яблок, чтобы отрезать оба конца, а затем выскоблите кабачки, пытаясь выскоблить центры так, чтобы остались маленькие кабачки "лодочки", которые будут держать мясной фарш. Не выбрасывайте мякоть кабачков. Вместо этого нарежьте ее и отложите в сторону, чтобы позже использовать для начинки. Просто налейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороду и дайте ему минуту, чтобы начать шипеть и стать достаточно теплым, чтобы приготовить мясо. Переверните молотую телятину, когда вы готовите ее, чтобы она равномерно поглощала масло. Готовьте ее в течение 4 минут, пока она не станет золотисто-коричневого цвета или просто слегка не подрумянится. Затем шумовкой переложите телятину в миску. Оставьте остатки жира в сковороде. Теперь налейте еще одну столовую ложку оливкового масла в ту же сковороду и готовьте 2 очищенных и раздавленных зубчика чеснока в ней. Дайте ему около 2-х минут, чтобы он стал золотистым, а затем выньте чеснок шумовкой и выбросьте его - вкус чеснока останется в масле. Теперь, готовьте мякоть кабачков в масле, пропитанном чесноком и телячьим жиром, около 5-6 минут. Затем положите мякоть цуккини в миску с телятиной. Смешайте мякоть кабачков с телятиной и хорошо перемешайте, чтобы смешать ингредиенты. Затем наполните кабачк- "лодки" начинкой. Налейте еще 2 столовые ложки масла в тяжелую неглубокую сковороду и нагрейте его на среднем огне. Когда масло нагреется, то через минуту или две положите столько фаршированных кабачков, сколько сможет поместиться в один слой на сковороде. Подождите, пока кабачки поджарятся со всех сторон, переверните их в случае необходимости. Это должно занять около 10-ти минут. Когда кабачки будут готовы, шумовкой переложите их на блюдо. Повторите это с оставшимися кабачками, пока все они не будут приготовлены. Готовьте его на среднем огне, помешивая, пока он не станет золотисто-коричневого цвета. Добавьте 1/2 стакана сухого белого вина в сковороду и готовьте кабачки там. Вино должно пузыриться. В то время как вы готовите кабачки, посыпьте их солью и перцем по вкусу. Затем добавьте очищенные и без семян помидоры в сковороду. Кроме того, можно использовать консервированные помидоры, если вы хотите сэкономить время. Переворачивайте кабачки, время от времени, чтобы убедиться, что они готовятся равномерно. Когда они станут мягкими, снимите их с огня. Подождите не менее 5 минут, пока они немного остынут, перед подачей на стол. Наслаждайтесь этими вкусными кабачкам, приготовленными на сковороде.

english_section_name: Pan-Cooked Stuffed Zucchini

summary: Разогрейте духовку до 175º C. Приготовьте говядину. Подготовьте кабачки. Приготовьте начинку. Нафаршируйте кабачки. Положите кабачки на противень. Выпекайте цуккини в течение 40-45 минут. Посыпьте каждую половинку кабачка сыром моцарелла. Жарьте кабачки в течение еще 5 минут. Подавайте.

document: Налейте немного оливкового масла на сковороду и готовьте. Перемешивайте фарш, пока он не станет красивым и коричневого цвета, то есть около 10 минут. Вы можете размять говядину, чтобы она рассыпалась, когда вы ее готовите. Слейте лишний жир из говядины и переложите шумовкой в миску. Разрежьте их вдоль пополам, ложкой выскоблите мякоть. Оставьте около 1.25 см. оболочки вокруг цуккини. Если вы обнаружите, что они слишком жесткие, выскоблите мякоть. Вы можете варить их в течение нескольких минут или вымочить в холодной воде в течение 10 минут. Вы также должны обрезать концы у кабачка. Положите в миску с приготовленным говяжьим фаршем мякоть кабачков, хлебные крошки, чеснок, маслины, соус для спагетти и сыр. Смешайте ингредиенты вместе, пока они полностью не смешаются. Теперь нафаршируйте каждую половину кабачка начинкой, не сильно наталкивая. Прежде всего, покройте их фольгой. Они должны быть мягкими, но не слишком, чтобы не разваливались при прикосновении. Когда они будут готовы, выньте их из духовки и снимите фольгу.  Затем положите решетку духовки на 15 сантиметров от бройлера, включите его и жарьте кабачки, пока моцарелла не подрумянится и не начнет пузыриться. Это должно занять около 5 минут. Затем выньте кабачки из духовки и дайте им остыть в течение 3-4 минут. Наслаждайтесь этим прелестным блюдо самим по себе или с рисом или макаронами.

english_section_name: Oven-Baked Stuffed Zucchini

summary: Подготовьте кабачки. Подготовьте ингредиенты для начинки. Слейте воду и охладите кабачки. Удалите мякоть из кабачков. Обжарьте лук и чеснок. Высыпьте нарезанные кубиками ингредиенты в миску. Сбрызните корзину для гриля антипригарным спреем на основе оливкового масла. Ложкой положите начинку в кабачки. Положите фаршированные кабачки на гриль и готовьте их на среднем огне в течение 30 минут. Подавайте.

document: Чтобы подготовить кабачки для гриля, вам надо вымыть их, а затем порезать пополам (вдоль). Кабачки Mondo идеально подходят для этого рецепта, но любой вид кабачков подойдет. Просто вскипятите кастрюлю с водой, посолите воду и варите в ней очищенные кабачки в течение 10 минут. Она станут мягче, и из них будет легче выскоблить мякоть. Порежьте кубиками белый лук, приготовьте и нарежьте ветчину, а также порежьте кубиками помидоры и грибы. Когда вы приготовили и нарезали ветчину, не забудьте удалить лишний жир или храните его для использования в начинке. Выньте кабачки из кастрюли и слейте лишнюю воду. Затем положите их на разделочную доску и ждите, пока они остынут. Это должно занять несколько минут. Маленькой ложкой выскоблите мякоть из кабачков. Это должна быть мякоть с семенами. После варки она должна отделиться довольно легко. Теперь обжарьте нарезанный кубиками белый лук, добавьте помидоры и жарьте ингредиенты минуту или две. Затем добавьте нарезанные кубиками грибы и продолжайте жарить, пока они не станут мягкими. Теперь положите лук, ветчину, нарезанные кубиками помидоры и грибы в миску. Затем добавьте яйцо, свежие хлебные крошки (вы можете даже сделать их из черствого хлеба) и сыр пармезан. Перемешайте ингредиенты тщательно, пока не достигнете хорошей и кремовой текстуры. Кроме того, вы можете использовать вместо гриля форму для пиццы. Положите половинки цуккини на тарелку кожурой вниз. Затем ложкой положите начинку в кабачок так, чтобы в каждой половинке кабачка было одинаковое количество начинки. Средний огонь означает 175-205º С. Продолжайте наблюдать за ними, чтобы кабачки не сгорели. Они должны быть хрустящими сверху, но не черными. Когда они мягкие и готовы, снимите их с гриля и дайте им остыть в течение нескольких минут перед подачей на стол. Наслаждайтесь этими вкусными жареными фаршированными кабачками как самостоятельным блюдом, когда захотите. Чтобы получить дополнительный сливочный и насыщенный вкус, посыпьте еще сыром и подавайте.

english_section_name: Grilled Stuffed Zucchini


summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте окно Проводника {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Этот компьютер. Нажмите на вкладку Компьютер. Нажмите Сетевой диск ▼. Нажмите Отключить сетевой диск. Выберите сетевой диск. Щелкните по OK.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Нажмите на значок в виде папки в нижней левой части меню «Пуск». Это значок в виде компьютера в левой части окна Проводника. Возможно, вам придется прокрутить вверх или вниз, чтобы найти его. Вы найдете ее в верхней левой части окна Проводника. В верхней части окна отобразится панель инструментов. Эта опция находится в разделе «Сеть» на панели инструментов. Раскроется меню.  Нажмите на нижнюю половину этого значка, а не на верхнюю половину, так как в противном случае откроется новое окно «Сетевой диск». Эта опция находится в нижней части меню. Откроется окно со списком всех подключенных сетевых дисков. Нажмите на диск, который хотите отключить. Эта кнопка находится в нижней части окна. Диск будет отключен.

english_section_name: On Windows

summary: Откройте Finder. Найдите сетевой диск. Выберите диск. Щелкните по Отключить.

document: Нажмите на значок в виде синего лица в доке. В левой части окна Finder найдите имя сетевого диска, который хотите отключить. Обычно он находится в разделе «Общий доступ». Щелкните по подключенному сетевому диску, который нужно отключить. Эта опция находится в главном окне Finder. Сетевой диск будет отключен.  Если опции «Отключить» нет, нажмите «Извлечь» справа от сетевого диска.

english_section_name: On Mac


summary: Сообщите своему акушеру, когда вы готовы предпринять попытки забеременеть. Установите, регулярность менструального цикла. Обратитесь к эндокринологу для регулирования ежемесячного цикла. Поговорите со своим врачом об экстракорпоральном оплодотворении, если неинвазивные методы лечения не приводят к беременности. Исследуйте другие варианты, если ни один из методов не работает.

document: Многие женщины с поликистозом яичников нуждаются в  помощи, чтобы отрегулировать овуляцию и предотвратить возможность  выкидыша, что требует наблюдения квалифицированного врача. Ваш врач поможет вам в этом, а также обследует вас в начале беременности. Лекарства, которые вы принимаете для лечения СПКЯ, могут быть не безопасными во время беременности, вы должны заменить их или прекратить их прием. Это еще один отличный повод обратиться к врачу прямо сейчас. СПКЯ вызывает у многих женщин нерегулярный менструальный цикл. Это означает нечастую овуляцию, что приводит к более низким шансам оплодотворения яйцеклетки  сперматозоидами. Определите свой цикл с помощью теста на овуляции или базальной температуры тела, чтобы узнать дни овуляции.  Если у вас регулярная овуляция, старайтесь, чтобы время полового акта приходилось на ваши самые фертильные дни. Если у вас нет овуляции или ваша овуляции нерегулярна, ваша базальная температура и результаты тестов на овуляцию ошибочны, или вы не забеременели после 6 месяцев регулярной овуляции, назначьте встречу с вашим акушером. Объясните ваше беспокойство и попросите направление к репродуктивному эндокринологу. Самая большая проблема, с которой сталкиваются женщины с СПКЯ, это нерегулярная овуляция. Если у вас нет овуляции, то попытки забеременеть  будут напрасными. К счастью, врачи - волшебники науки - могут помочь.  Многие доктора назначают такие препараты, как метформин и кломид, чтобы наладить ежемесячный цикл и регулярную овуляцию соответственно.  Метформин является прежде всего препаратом, используемым для лечения диабета, но он используется для женщин с СПКЯ, потому что они часто испытывают трудности с нейтрализацией инсулина. Высокий уровень инсулина приводит к высокому уровню андрогена, что осложняет ежемесяцный цикл.  Кломид - препарат для лечения бесплодия, стимулирующий выработку гормонов, которые вызывают овуляцию.    Если у вас возникли проблемы с ежемесячным циклом, ваш врач может предложить такой препарат, как Провера. Некоторые пациентки с СПКЯ используют метод экстракорпорального оплодотворения, чтобы забеременеть, когда другие методы не дают результатов. В некоторых редких случаях, СПКЯ влияет на качество яйцеклетки, в таком случае должна быть использована донорская яйцеклетка. Хирургическая процедура, называемая лапароскопическое исследование яичников, показала свою перспективность и может помочь некоторым женщинам с СПКЯ зачать ребенка. Она заключается в том, что хирург вводит камеру в брюшную полость через небольшой разрез и с ее помощью находит фолликулы на поверхности яичников и делает насечки на них. Это изменяет уровень гормонов и может позволить вам забеременеть естественным путем.

english_section_name: Before You Conceive

summary: Обсудите возможность выкидыша с врачом. Поговорите со своим акушером о регулярных физических упражнениях. Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием белка и зелеными овощами, и низким содержанием простых углеводов. Будьте особенно бдительны во время беременности.

document: У будущих мам с СПКЯ примерно в три раза чаще случается выкидыш, чем у будущих мам без СПКЯ. Многие врачи рекомендуют продолжать прием метформина на протяжении всей беременности, чтобы снизить вероятность выкидыша. Многие врачи подчеркивают важность легких физических упражнений для будущих мам с СПКЯ. Упражнения увеличивают использование организмом инсулина, нормализуют уровень гормонов и, таким образом, вы держите свой вес под контролем. На самом деле, регулярные физические упражнения часто рекомендуется для женщин, которые пытаются забеременеть, так как это улучшает шансы на регулярную овуляцию. Поговорите с врачом о том, какие упражнения разрешены, а от каких следует отказаться. Ходьба и легкие силовые тренировки часто идеально подходят для будущих мам. Потому что СПКЯ ограничивает способность вашего организма регулировать инсулин, возможно, вы должны также бдительно следить за тем, что вы едите, как человек с диабетом. Диета с высоким содержанием белка и клетчатки может помочь снизить уровень инсулина, что смягчает воздействие СПКЯ на организм. Избегайте чрезмерно обработанных пищевых продуктов или продуктов с добавлением сахара. К сожалению, СПКЯ таит в себе несколько других рисков, даже после того, как вам удалось забеременеть. Поговорите с вашим доктором о защите от высокого кровяного давления, вызванного беременностью, преэклампсии и гестационного диабета, которые часто встречаются у женщин с СПКЯ. Поймите, что женщины с поликистозом яичников часто рожают детей с помощью кесарева сечения. Роды с помощью кесарева сечения является более распространенным у будущих мам с СПКЯ, потому что у  них чаще возникают осложнения.

english_section_name: After You Conceive


summary: Добавьте красивых фотографий. Расскажите о себе. Публикуйте интересный контент. Не спамьте.

document: Именно фотографии на вашей странице влияют на первое впечатление людей, поэтому очень важно, чтобы они были красивыми. Они, также, должны быть интересными и иметь хорошую цветовую гамму.  Например, добавьте красивую черно-белую фотографию с вами в качестве миниатюры, а затем в качестве обложки черно-белую широкоформатную фотографию того, как вы стоите в лесу, или занимаетесь своим любимым хобби. Если ваши фотографии подходят друг другу, ваша страница будет выглядеть более профессионально и привлечет больше людей. Вы хотите выглядеть, как живой человек, который занимается интересными вещами и имеет свое мнение. Делитесь своими рассуждениями, и важными для вас вещами, чтобы люди воспринимали вас, как полноценную личность. Люди должны чувствовать, будто они знают вас, поэтому сделайте так, чтобы им легко было понять кто вы и чем живете. Всегда будьте позитивным и оживленным. Постоянные жалобы на девушек/парней, свою семью, или что-угодно только отпугнет людей с вашей страницы. У них достаточно своих проблем, и во время трудностей они хотят видеть что-то положительное хотя бы у других. Контент на вашей странице должен быть интересным.  Не публикуйте записи о том, как вы сидите на полу, с плаксивыми фото, пытаясь этим привлечь внимание. Вместо этого, публикуйте смешные истории, хорошие шутки, красивые фото, и интересные факты. Публикуйте актуальные вещи, которые будут поднимать людям настроение, а не ухудшать его.  Если у вас есть талант, пользуйтесь этим! Если вы поете, рисуете, пишете, или у вас любой другой талант, который вы можете показать, покажите его! Записывайте видео или делайте фото, чтобы заинтересовать людей в тех вещах, которыми вы занимаетесь. Вы, также, можете добавлять понравившиеся записи из Tumblr, Instagram, Twitter, или других популярных сайтов, если у вас нету времени, чтобы делать свои. Не публикуйте слишком часто, избегайте записей из игровых приложений, и не относитесь к своей стене на Facebook, как к рекламной доске. Когда магазины просят вас добавить их рекламу себе на стену ради скидки, игнорируйте это. Если то, что вы публикуете, очень похоже на типичный спам, не публикуйте этого. Если вы спамите, люди быстро удалят вас из своей ленты новостей!

english_section_name: Making Your Page Awesome

summary: Сделайте свою страницу публичной. Добавляйте много друзей. Вступайте в группы и сообщества. Поощряйте взаимодействие. Взаимодействуйте с другими. Публикуйте в правильное время.

document: Если вы хотите иметь много друзей на Facebook и тех, кому интересны ваши записи, сделайте свою страницу публичной. Благодаря этому больше людей увидит ваш контент. И помните: не публикуйте ничего, что может быть использовано против вас! По возможности, добавляйте всех, кого вы знаете в реальной жизни. Добавьте всех из своего учебного заведения, и друзей своих друзей. Если чужой человек комментирует вашу запись, добавляйте его. Когда видите кого-то, кто оценивает записи, похожие на ваши, добавляйте его также. Чем больше у вас друзей, тем больше людей увидит ваши записи.  Добавляйте тех людей, которых вы мало знаете, или видели всего один раз. Никто не может лично знать свыше 500 человек, поэтому не удивляйтесь, если вы увидите популярного человека на Facebook с большим списком друзей. Не забывайте добавлять людей, которых вы не видели долгое время. Вполне возможно, что ваша дружба будет возобновлена! Найдите сообщество, которое вам нравится, и вступите в него. Это могут быть фан-страницы, группы, все что-угодно, где ваши интересы совпадают с интересами людей. Группы и сообщества являются отличным местом, чтобы найти единомышленников и завести новые знакомства даже за пределами вашего региона, страны, и континента! Легче привлечь определенную группу людей, чем пытаться привлечь всех. Найдите свое место. Ваши записи должны побуждать людей комментировать, ставить лайки, или как-то взаимодействовать с вами. Публикуйте вопросы, рассуждения на спорные темы, или вдохновляющие цитаты и истории. Чем больше лайков, репостов, и комментариев у вас на странице, тем больше людей на Facebook увидят ваши записи. Вот пример записи: «Я не советник в вопросах политики, но наша страна выбрала неверную стратегию по отношению к конфликту в Сирии. Что вы думаете по этому поводу?» или «На следующей неделе долгожданный концерт, давно мечтал попасть! Кто со мной?» или «Я эгоистичная, нетерпеливая и немного неуверенная в себе. Я делаю ошибки, выхожу из под контроля и порой со мной трудно справиться. Но если вы не можете общаться со мной, когда я в плохом настроении, то не заслуживаете меня в хорошем. Мэрилин Монро». Много взаимодействуйте с другими людьми. Благодаря этому они будут чувствовать, что знают вас, и это также даст вам возможность завести новых друзей. Комментируйте их записи и фото, оставляйте поздравления, и ищите другие способы взаимодействия с каждым вашим другом на Facebook. Если у вас есть особенный материал для публикации, публикуйте его в правильное время. Субботнее утро и воскресный вечер — время, когда наибольшее количество людей проверяет свою ленту новостей!

english_section_name: Building a Following

summary: Используйте Twitter и Instagram. Заведите блог. Рекламируйте себя на других сайтах.

document: Публикуйте материалы также в Twitter и Instagram, чтобы больше людей увидело ваш контент. Убедитесь, что там есть ссылка на вашу страницу в Facebook, чтобы они могли найти вас и добавить, чтобы смотреть еще больше разных записей. Старайтесь не дублировать контент: тогда у людей будет причина подписаться на вас в нескольких сетях, а не только в одной! Чтобы расширить зону влияния, заведите также свой личный блог. Он может быть и на Facebook, но лучше завести его на отдельном сайте, чтобы увеличить аудиторию. Убедитесь, что контент вашего блога достаточно интересен, чтобы люди с удовольствием читали его. Добавьте ссылку на свой Facebook, и поощряйте людей добавлять вас в друзья. Если у вас есть блог, рекламируйте его в разных местах, чтобы привлечь еще больше людей. Найдите сообщества с контентом, похожим на ваш, и предложите им дружбу, чтобы каждый смог узнавать что-то новое и интересное друг у друга.

english_section_name: Expanding Your Reach


summary: Оцените степень поражения. Лечите любые ранки. Предотвращайте распространение грибковой инфекции. Получите экстренную помощь.

document: Прежде чем решать, как лечить ногти, вам нужно тщательно осмотреть их, чтобы определить, каким образом они повреждены. Изучите форму ногтей на наличие искривлений. Обратите внимание на цвет ногтей, так как зеленый или желтый оттенки могут сигнализировать об инфекции. Пощупайте поверхность ногтей, чтобы понять, нет ли на них выпуклостей или неровностей.  После детального осмотра внешнего вида ногтей вам будет проще со временем отслеживать улучшения и процесс восстановления. Если ваши ногти зеленого или желтого цвета, вероятно, у вас грибок. Обсудите с врачом возможные виды лечения. Маленькие белые пятнышки на ногтях могут возникнуть из-за скопления кератина, а также могут указывать на дефицит витаминов или минералов, таких как цинк или магний. Врач сможет определить, есть ли у вас дефицит этих веществ, направив вас на полный анализ крови. Если ноготь рассечен или прорезан, аккуратно промойте травмированную область с мылом под проточной водой и продезинфицируйте спиртовой салфеткой. Нанесите немного антибактериального крема или геля на ногтевую пластину. Если порез большой, заклейте его пластырем. Если повреждение незначительное, не заклеивайте его и поддерживайте в чистоте. Если у вас была выявлена грибковая инфекция, примите меры, чтобы убедиться, что она не распространится. Она может перейти с ногтей на руках на ногти на ногах, на глаза, а также передаться другим людям.  Носите перчатки, чтобы не заражать окружающих. Не готовьте и не подавайте пищу другим людям во время этого периода. Сохраняйте руки в чистоте и лечите поврежденную кожу вокруг ногтя. Наносите противогрибковый крем в соответствии с указаниями врача. Если вы сильно разрезали пластину ногтя и кровь не останавливается или если большая часть ногтя отделена от кожи, постарайтесь как можно скорее получить медицинскую помощь. Врач-травматолог проведет лечение непосредственного повреждения и примет меры, чтобы предотвратить развитие вторичной инфекции. Иногда повреждение ногтя является признаком перелома костей фаланги пальца. Если на пальце нет визуальных повреждений, для установления диагноза может потребоваться рентген или МРТ.

english_section_name: Addressing Any Immediate Injuries

summary: Не красьте ногти несколько недель. Коротко стригите и подпиливайте ногти. Постоянно увлажняйте ногти. Делайте ванночки для ногтей. Сделайте накладку из чайного пакетика. Наносите масло чайного дерева.

document: Иногда из-за постоянного нанесения лака ногти «задыхаются», что ведет к скоплению бактерий, грибков и отложений. Снимите лак и подождите 2–3 недели, прежде чем наносить его снова. Обратите внимание, улучшится ли состояние ногтей. Когда вы снова захотите накрасить ногти, выберите лак, содержащий витамин А и другие питательные вещества. Небольшие белые пятнышки на ногтях указывают на скопление кератина, что можно вылечить, сделав перерыв от маникюра. Это может показаться нелогичным, однако если вы будете подстригать ногти, вы действительно поможете им отрасти крепкими и длинными. Для подстригания ногтей используйте небольшие кусачки. Обязательно обрезайте ногти в соответствии с их естественным изгибом, а не просто прямо. После этого подпилите ногти аккуратными горизонтальными движениями. Не торопитесь и надавливайте равномерно, пока ногти не начнут укорачиваться.  Повторяйте процедуру каждые несколько дней, чтобы ногти лишь слегка выступали за кончики пальцев. Используйте мягкую сторону пилочки, чтобы отполировать поверхность ногтей. Это улучшит циркуляцию крови и сделает поверхность ногтей блестящей. Затем нанесите крем для ногтей, чтобы улучшить результат. Поищите специально предназначенный для ногтей крем, сыворотку или гель. Наносите его в течение дня, особенно после того как помыли руки. Вечером втирайте солидную порцию увлажняющего средства, а потом надевайте хлопковые перчатки или носки. Хлопок сохранит ногти увлажненными ночью, а также не позволит воздуху их высушить. Мытье рук может сушить ногти. Чтобы защитить кожу и ногти, храните крем для рук рядом с каждой раковиной дома, а также в столе на работе. Наносите увлажняющее средство каждый раз, когда вымоете руки. Налейте в миску среднего размера теплой воды и добавьте 4 чайные ложки морской соли. Погрузите руки в раствор и оставьте отмокать до 10 минут. Также можно окунуть руки в миску с теплым молоком или оливковым маслом. После этого нанесите увлажняющее средство прямо на ногти, чтобы еще больше стимулировать их восстановление. Возьмите бумажный чайный пакетик и отрежьте небольшой кусочек. Нанесите на поврежденный ноготь прозрачный лак-основу. Поместите крошечную накладку поверх пореза или на поврежденную область на ногте. Прижмите, чтобы убрать все пузырьки, а потом покройте еще один слоем прозрачного лака-основы. Это отличное и быстрое решение при расщеплении ногтя, однако обязательно следите за любыми признаками инфекции. Держите «заплатку» из чайного пакетика на ногте не больше недели. При необходимости замените ее на новую. Благодаря своим противогрибковым свойствам масло чайного дерева является отличным вариантом, если ногти изменили цвет, стали ломкими или источают какой-либо запах. Ежедневно по два раза в день наносите несколько капель чайного дерева на поврежденные ногти. Повторяйте до тех пор, пока ногти не станут выглядеть лучше.  Если масло чайного дерева вызывает у вас раздражение, попробуйте наносить на ногти лимонный сок при помощи ватного диска. Лимонная кислота поможет убить любой грибок. Если врач прописал вам противогрибковый препарат, используйте его вместо домашних средств. Использование аптечного крема — наиболее эффективный способ избавления от грибковой инфекции.

english_section_name: Building Healthier Nails

summary: Используйте мягкие чистящие средства. Примите меры, чтобы перестать ковырять, отрывать или грызть ногти. Принимайте биотиновые добавки. Правильно питайтесь и пейте много воды. Будьте осторожны, меняя лаки. Запишитесь на прием к мастеру маникюра. Запаситесь терпением.

document: Химикаты во многих антибактериальных спреях, полироли для мебели и чистящих салфетках могут вызывать раздражение  кожи и ногтей. При покупке чистящих средств выбирайте натуральные или не вызывающие раздражения составы. Избегайте продукции с аммиаком, соляной кислотой, гипохлоритом натрия или щелочью. Если вы поймали себя на том, что грызете или кусаете ногти, скорее всего, это является причиной как минимум нескольких повреждений. Примите решение положить конец такому поведению и выполните задачу, покрывая ногти чем-нибудь неприятным на вкус, например лимонным соком. Кроме того, существуют лаки, специально разработанные для того, чтобы отучить человека грызть ногти.  Если вы грызете ногти во время сна, надевайте на руки носки или варежки, перед тем как лечь спать. Если вам кажется, что эта привычка переходит в навязчивые действия (компульсии), обсудите ее со специалистом в области психического здоровья. Поищите капсулы биотина или мультивитамины в аптеках или магазинах товаров для здоровья. От ежедневного приема этих капсул ваши ногтевые пластины начнут укрепляться. Это медленный процесс, однако он приведет к тому, что ногти смогут выдержать более жесткое отношение, не ломаясь. Имейте в виду, что добавки с биотином необходимо принимать как минимум в течение 4–6 месяцев. Убедитесь, что в ваш рацион входит много продуктов с витаминами A, B, C и E. Эти витамины помогут вам отрастить ногти и кутикулу. Такие продукты, как оливковое масло и яйца, или хорошие поливитамины смогут обеспечить вас этими питательными веществами. Кроме того, обязательно выпивайте как минимум восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, а также ломкости ногтевых пластин и сухости кутикулы. Основной ингредиент в большинстве средств для снятия лака (ацетон) может с легкостью разъесть ногтевые пластины, если использовать его неправильно. Берите лишь минимальное количество средства, необходимое для снятия лака, и наносите его на ватный диск, а не прямо на ноготь. Если ваши ногти повреждены, рекомендуем вам обратиться к профессионалу, чтобы он сделал вам маникюр или нанес покрытие на ногти. Расскажите мастеру о своей проблеме и спросите, что он может посоветовать для лечения. Если вам также предложат массаж рук, соглашайтесь, так как он повысит кровообращение и стимулирует восстановление. Еще лучше делать массаж рук и ногтей с кокосовым или любым другим маслом, так как оно увлажняет ногтевую пластину. Рост новых ногтей в любом случае занимает от 3 до 6 месяцев. Поэтому будьте готовы, что вам придется довольно долго ждать, прежде чем вы увидите явные улучшения. Поборите желание ускорить процесс, попробовав агрессивное лечение, так как это может принести больше вреда, чем пользы.

english_section_name: Taking Care of Your Nails


summary: Пейте протеиновые коктейли. Высыпайтесь. Занимайтесь спортом на улице. Ешьте энергетические батончики.

document: Они продаются готовыми или в форме порошка, который нужно развести в воде, молоке или соке.  Не заменяйте ими приемы пищи, поскольку так вы лишите себя важных питательных веществ, которые нужны для наращивания силы. Обычно такие коктейли состоят из молока, молочной сыворотки, казеина, яиц, сои и/или риса. Какой бы продукт вы ни выбрали, в нем должно быть 50-100% белка, иначе этот продукт будет способствовать набору веса. Пейте коктейли после каждой тренировки. Если у вас есть тренер, скажите ему, что вы пьете коктейли. Чтобы убедиться, что вам можно это делать, посоветуйтесь с врачом. Как правило, такие коктейли делаются на основе молока, поэтому помните об этом, если вы плохо усваиваете или не усваиваете молочные продукты. Здоровый сон так же важен для здоровья в целом, как и правильное питание и спорт.  Обычно рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Уделите сну особое внимание накануне спортивных мероприятий. Чтобы продемонстрировать максимально хороший результат, вы должны хорошо отдохнуть. Как и в случае с питанием и спортом, если вы живете с кем-то, предупредите этих людей о своем режиме и попросите учитывать его, чтобы вас никто не будил ночью. Составьте свой график так, чтобы вы могли есть и заниматься спортом вовремя. У вас должно быть время на то, чтобы делать все без спешки. Кроме того, у вас должно оставаться время для незапланированных дел. Нет необходимости проводить все силовые тренировки в помещении. Попробуйте позаниматься на улице, чтобы сменить обстановку.  Перенос человека на плече, раскачивания молота, легкая атлетика повысят силу, ловкость и выносливость. Вы должны следовать своему графику так, чтобы везде успевать, чувствовать уверенность в себе и всегда демонстрировать стабильный результат. Однако разовые изменения в тренировках и графике будут способствовать вашей мотивации и улучшат способность организма реагировать на различные факторы. Обычно они представляют собой сочетание белка, углеводов и небольшого количества жиров и имеют сладкий вкус (к примеру, шоколада). Как правило, в таких батончиках содержится 100-200 калорий.  Батончик можно съесть перед соревнованием, если вы чувствуете слабость, но не можете полноценно поесть. Попробуйте съесть батончик перед соревнованием или тренировкой заранее, чтобы посмотреть, какое воздействие он окажет на вас. Ешьте батончики до физических нагрузок, а не после, как протеиновые коктейли. В продаже есть готовые батончики самых разных вкусов, но их также можно приготовить в домашних условиях.

english_section_name: Supplementing Your Diet and Exercise

summary: Отправляйтесь в спортзал. Используйте другие виды нагрузок. Занимайтесь с тренером. Отдыхайте. Сочетайте спорт с диетой.

document: Продолжайте выполнять упражнения в зале. Вам нельзя отказываться от силовых тренировок, которыми вы сейчас занимаетесь.  Чтобы сохранить форму для тренировок и соревнований, важно регулярно заниматься в тренажерном зале. Если сохранить то же количество тренировок или увеличить его, сократив при этом потребление жиров и калорий в целом (помните, слишком сильно урезать их нельзя), вы сможете начать постепенно худеть. При занятиях борьбой в тренировках следует уделять внимание скорости и силе, как и в случае с другими соревновательными видами спорта. Делайте упражнения, которые прорабатывают мышцы пресса: отжимайтесь, подтягивайтесь, поднимайте гантели, выполняйте становую тягу и жим лежа, качайте пресс. Можно делать упражнения с гантелями с меньшим количеством повторов, но с большим весом. Это позволит нарастить силу. При работе с небольшим весом делайте больше повторов – это повысит выносливость. При работе с собственным весом (например, при отжиманиях и подтягиваниях) выполняйте как можно больше повторов для улучшения выносливости. Существуют прочие разновидности нагрузки, которые вы могли бы рассмотреть.  Попробуйте лазание по канату, греблю, скручивания, переворачивание покрышек, бросание медбола. Приведем пример тренировки: 6 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний, 8 поворотов покрышки, 16 подъемов гантели, снова 6 подтягиваний. Если вы занимаетесь самостоятельно, вам будет полезна помощь тренера.  Если вы уже являетесь членом команды по борьбе, обсудите это с тренером, который занимается вашей командой. Вы можете начать разговор с того, что хотите выступать в другой весовой категории и внести изменения в тренировки и питание. Тренер может сам помочь вам с тренировками или посоветовать хорошего специалиста. Если вы уже занимаетесь в тренажерном зале или хотите начать тренировки, поговорите с сотрудниками зала о том, кто из тренеров был бы готов помочь вам составить программу занятий так, чтобы вы смогли достичь своих целей. Можно сформулировать просьбу так: "Я хочу перейти в другую весовую категорию, и мне нужен тренер, который помог бы мне скорректировать нагрузку". Делайте паузы между тренировками и во время них.  Чтобы мышцы заживали, восстанавливались и становились крепче, нужно делать перерывы между тренировками. Если тренируетесь ежедневно, снижайте интенсивность к концу тренировки. Например, после бега перейдите на ходьбу за несколько минут до конца тренировки. Не занимайтесь после этого спортом как минимум несколько часов. Отдыхайте от физических нагрузок 1-2 дня в неделю, чтобы мышцы могли восстановить энергию, жидкость и ткани. Если занимаетесь с личным тренером, он поможет вам построить интенсивные тренировки в сочетании с днями отдыха – это позволит сделать силовые тренировки максимально эффективными. Следите за тем, чтобы ваша цель в похудении была реальной и достижимой.  Правильно сочетайте питание и физические нагрузки. Работа в тренажерном зале требует энергии и дополнительных калорий, как и соревнования. Ешьте в соответствии с системой, описанной в первой части этой статьи, до и после тренировок. Пища должна быть богатой углеводами и должна содержать мало жира. Следите за своим графиком, чтобы какие-то изменения не мешали тренировкам в зале или питанию до и после занятий. Если вы будете всегда помнить о своем графике, вы сможете предугадывать возможные изменения и продумывать, как их обойти, чтобы у вас была возможность правильно худеть, не теряя форму.

english_section_name: Adjusting Your Workout

summary: Внесите изменения в питание заранее. Пейте больше воды. Ешьте продукты с пониженным содержанием жира, но съедайте столько калорий, сколько вам нужно. Начинайте день с углеводов. Ешьте полноценный обед примерно в одно и то же время каждый день. Съедайте полноценный ужин. Перекусывайте в течение дня. Носите с собой еду для перекусов. Составьте план питания и расписание. Посоветуйтесь с врачом.

document: Следует худеть не более, чем на один-полтора килограмма в неделю. Более быстрое похудение вредно для здоровья и негативно сказывается на спортивном результате.  Составление программы тренировок - это следующий этап, однако вы можете продумать ее уже сейчас. Обсудите серьезные изменения в рационе с врачом. Вы ведь не хотите, чтобы во время соревнований у вас наступило обезвоживание организма. Пытаться сбросить вес за счет выведения воды  из организма – это главная ошибка, которую может совершить спортсмен.  Во время занятий спортом старайтесь пить воду каждые 10-15 минут. Выпивайте 3-4 стакана воды в течение дня. Не пейте слишком много напитков с содержанием кофеина (например, сладкие газированные напитки и кофе). Они выводят воду из организма за счет мочеиспускания. Обращайте внимание на симптомы обезвоживания, в том числе спутанность сознания, головокружение, потерю сознания, сухость во рту, отсутствие слез, чрезмерная сухость кожи. При любом спортивном мероприятии человек тратит много калорий. Если сократить потребление жира, но не пищевую ценность продуктов, вам будет проще худеть, не теряя нужной вам энергии.  Молодым борцам нужно не менее 1000-2500 калорий в день плюс как минимум 1000 калорий для тренировок. Вам подойдут продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, которые помогут вам худеть на один-полтора килограмма в неделю. Не пытайтесь похудеть быстрее. Это приведет к потере мышечной массы, истощению, обезвоживанию и нарушениям химических процессов в организме, что будет вредно для здоровья и результата на ринге. Запланируйте три полноценных приема пищи в день и один перекус. Ешьте не позже, чем за 3-4 часа до соревнования. Борцам нужно примерно 1-1,5 грамма белка на 1 килограмм веса. Это равняется примерно 70-100 граммам при весе 70-80 килограммов. Это даст вам энергию, необходимую для утренних занятий спортом, не добавив лишнего сахара или жира.  На завтрак можно съедать две чашки цельнозерновой каши (без сахара), чашку нежирного молока, банан, тост из цельнозерновой пшеницы (с двумя ложками арахисового масла) и стакан апельсинового сока. В таком завтраке содержится примерно 685 калорий. Чтобы худеть, нужно будет есть разнообразные фрукты и овощи.  На обед можно съесть сэндвич с питой из цельнозерновой муки, нежирной индейкой, нежирным сыром, горчицей, салатом и помидором. Добавьте к этому чашку обезжиренного йогурта, яблоко и чашку разных овощей, заправленных нежирным соусом. В таком обеде содержится примерно 600 калорий. Ужин должен будет насытить вас энергией, возможно, на несколько часов после матча или тренировки, восстановить мышцы и вернуть организму все необходимые питательные вещества.  Борцу можно съедать на ужин бурый рис с овощами и креветками, две чашки разных овощей с двумя столовыми ложками овощного масла или малосоленым соевым соусом. В таком ужине будет содержаться примерно 570 калорий. В отличие от полноценных приемов пищи, перекусывать можно за полчаса до матча или тренировки. Это будет способствовать росту мышечной массы и восстановлению мышц.  В перекусе должны быть углеводы, белки и жиры. Пищевая ценность перекуса не должна превышать 100-200 калорий. Можно съесть 1 чашку несладкой каши или сухого завтрака с чашкой нежирного молока, 10 крекеров (цельнозерновых, с ложкой нежирного сыра) или немного нежирного молочного шоколада. Если вы чувствуете, что переедаете во время основных приемов пищи, носите с собой полезную еду.  Это могут быть фрукты и продукты с небольшим содержанием жира и высоким содержанием углеводов. Если вы часто покупаете снеки, выбирайте фрукты и сухари, а не чипсы и конфеты. Это позволит вам напоминать себе о времени, которое у вас есть на похудение, и о продуктах, которые вы можете и не можете себе позволить.  Помните: следует худеть лишь на один-полтора килограмма в неделю, иначе диета будет угрожать вашему здоровью и спортивному результату. Отметьте в календаре даты соревнований и посчитайте, сколько недель у вас есть на похудение. Отдельно отметьте даты взвешиваний. Рассчитайте, сколько недель вам нужно с учетом похудения на один-полтора килограмма в неделю, и подумайте, сможете ли вы похудеть вовремя. Не заставляйте худеть себя быстрее лишь для того, чтобы войти в другую весовую категорию. Есть ли у вас под рукой подходящая еда или вам нужно сходить за покупками? Если вы живете с кем-то, можно попросить других убирать за собой еду, которую вам есть нельзя. Можно даже предложить соседям заменить вредную пищу, к которой они привыкли, на более полезную еду. Любые значительные изменения в питании следует обсуждать с врачом – он может указать на нехватку определенных питательных веществ или помочь вам с выбором диеты.  Если вам нужно похудеть быстро (к примеру, на несколько килограммов за 24-48 часов), спросите врача, есть ли безопасный способ добиться такого результата с помощью диеты и спорта. Советоваться следует только с врачом. Экспресс-диеты, слабительные, сауна и другие способы резкого похудения вредны для здоровья и лишат вас сил, нужных для соревнований, поэтому не прибегайте к ним. Важно дать организму достаточное количество аэробных нагрузок (30-60 минут бега или езды на велосипеде). Не занимайтесь до истощения – все питательные вещества, которые накапливаются в организме, понадобятся вам в соревновании и защитят вас от травм до матча. Врач может порекомендовать вам определенные продукты, диеты и витамины. Вы можете задать свой вопрос так: "Я вешу ___ килограммов сейчас. Я готовлюсь к взвешиванию и матчу, которые будут проводиться через 4 недели. Как мне нужно изменить калорийность своего питания, чтобы попасть в другую весовую категорию с весом ___ килограммов?" Можно включить в свой рацион киноа, черную фасоль, овес, авокадо, красную рыбу, чернику, бананы, брокколи, рис, груши, апельсины, грейпфруты, орехи, зеленый чай, яйца, черный шоколад, картофель и/или сыр. Можно смешивать эти продукты в разных сочетаниях так, чтобы всегда наедаться небольшой порцией, – это позволит сбросить небольшое количество веса. Не отказывайтесь от большого количества питательных веществ и углеводов, которые вам потребуются на соревнованиях, иначе лишитесь мышечной массы и/или энергии.

english_section_name: Starting With a Healthy Diet


summary: Сначала удалите историю Skype на компьютере. Откройте настройки Skype на мобильном устройстве. Удалите данные приложения.

document: Skype на мобильном устройстве синхронизируется со Skype на компьютере, поэтому любые изменения, внесенные на одном устройстве, автоматически отобразятся на другом. Чтобы удалить историю на компьютере, найдите свою операционную систему в предыдущих разделах и выполните соответствующие действия. Точные действия зависят от модели устройства, но в большинстве случаев необходимо:   Запустить приложение «Настройки»; оно, скорее всего, отмечено значком в виде шестеренки. Нажать «Приложения» > «Skype». В некоторых системах нужно удерживать значок Skype, а затем в меню выбрать «Настройки». В других системах опция «Настройки» находится в выпадающем меню на главном экране. Это в том числе приведет к очистке истории. Чтобы подтвердить свои действия, нажмите «ОК» или аналогичную кнопку. Когда вы снова запустите Skype, вам придется ввести свои учетный данные, чтобы войти в аккаунт.  Имейте в виду, что удаление данных приложения может привести к удалению всех контактов из Skype. В этом случае синхронизируйте мобильную версию Skype с компьютерной или заново введите контакты.

english_section_name: Skype for Mobile

summary: Запустите Skype. Откройте настройки. Перейдите на вкладку «Конфиденциальность». Нажмите «Удалить историю чатов».

document: Если нужно, войдите в свой аккаунт, введя имя пользователя и пароль. Откройте меню «Skype» вверху экрана (у значка в виде яблока) и выберите «Настройки».  Также можно нажать ⌘ Command+,. Она находится вверху окна и отмечена значком «Не беспокоить». Вы найдете эту опцию под опцией «Сохранять историю чатов для».   Нажмите «Удалить все», чтобы подтвердить свои действия. Теперь просто закройте окно с настройками.

english_section_name: Skype for Mac


summary: Структура бумаги фальшивой купюры заметно отличается от структуры бумаги подлинной банкноты. Обратите внимание на толщину купюр. Сравните купюру с другой того же номинала и серии.

document: Подлинные купюры печатаются на бумаге, изготовленной из хлопка и льна. Обычную же бумагу делают из целлюлозы (древесины). Бумага настоящих банкнот не теряет своей прочности с течением времени, тогда как обычная бумага рвется. Бумага и чернила, которые используются при печати банкнот, имеют специальный состав (который держится в секрете), и их нет в свободном обращении. Поэтому качество настоящей купюры сильно отличается от качества поддельной банкноты. Даже если у вас мало опыта в распознавании поддельных банкнот, вы, скорее всего, сразу заметите разницу в структуре бумаги. Краска на подлинной купюре нанесена рельефно, что достигается в процессе глубокой печати. Вы должны почувствовать рельефность печати, особенно когда вы держите в руках новую долларовую купюру. Проведите ногтем по одежде человека, изображенного на купюре. Вы почувствуете ее рельефность. Фальшивомонетчики не могут подделать это. Подлинные деньги тоньше, чем фальшивые.  Процесс печати подлинных купюр включает высокое давление на бумагу, что делает настоящие деньги более тонкими по сравнению с фальшивыми.  Единственным доступным вариантом для большинства фальшивомонетчиков является использование тонкой бумаги, которую можно приобрести в большинстве канцелярских магазинов. Но на ощупь такая бумага гораздо толще бумаги, на которой напечатаны настоящие купюры. Так как купюры разного номинала выглядят по-разному, возьмите купюру того же достоинства.  Если вы не уверены в подлинности купюры, сравните ее с другой (подлинной). Все купюры, кроме 1- и 2-долларовых, претерпели изменения, по крайней мере, один раз с 1990 года, так что лучше сравнить подозрительную купюру с аналогичной той же серии или года выпуска. Хотя дизайн купюр изменился, на ощупь бумага осталась такой же, какой была на протяжении десятилетий. На ощупь купюра, отпечатанная 50 лет назад, должна быть такой же, как новенькая купюра.

english_section_name: Judging by Touch

summary: Посмотрите купюру на свет. Подставьте купюру под ультрафиолетовую лампу. Проверьте водяной знак. Наклоните купюру для проверки меняющих цвет чернил. Изучите микропечать.

document: Ищите защитные признаки на всех банкнотах, за исключением 1- и 2-долларовых. Посмотрите на защитную нить (полосу), которая идет сверху вниз.  Внедренная (не напечатанная) защитная нить добавляется во все купюры, за исключением 1- и 2-долларовых. Она расположена слева от печати Федерального Резерва. Если вы посмотрите купюру на свет, вы увидите, что на полосе напечатано слово «USA», за которым следует номинал купюры прописью для 10- и 20-долларовых и цифрами — для 5-, 50- и 100-долларовых купюр. Эти нити находятся в разных местах на купюрах разного достоинства, чтобы затруднить переделки купюры более низкого номинала (на которой смывается печать) в купюру более высокого достоинства. Символы на полосе можно прочитать как с лицевой, так и с оборотной стороны купюры. Более того, это можно сделать, только посмотрев купюру на свет. Полоса (защитная нить) будет светиться определенным цветом.  Если купюра подлинная, защитная нить будет светиться: у 5-долларовой купюры — синим цветом, 10 — оранжевым, 20 — зеленым, 50 — желтым цветом, а 100 — розовым. Если купюра не светится никаким цветом, то она фальшивая. Посмотрите купюру на свет, чтобы увидеть водяной знак с изображением лица (портрета).  Водяной знак с изображением лица (портрета) можно найти на 10-, 20-, 50- и 100-долларовых купюрах 1996 года выпуска и позже, а на 5-долларовой купюре — выпуска 1999 года и позже. Водяной знак внедряется в бумагу справа от портрета, и его можно видеть с обеих сторон банкноты. Меняющие цвет чернила (чернила, которые меняют цвет, когда купюра наклонена) можно найти на 100-, 50- и 20-долларовых купюрах 1996 года выпуска и позже, и на 10-долларовой купюре выпуска 1999 года и позже. 5-долларовые купюры и банкноты более низкого номинала еще не имеют такой защиты. Цвет меняется с зеленого на черный, но в последних купюрах с медного (золотисто-красного) на зеленый. Она включает слова или числа, которые не видны невооруженным глазом (могут быть прочитаны только при помощи лупы).   С 1990 года микропечать наносится в определенных местах купюры (которые периодически менялись) достоинством 5 долларов и выше. Так как микропечать практически невозможно повторить, фальшивомонетчики предпочитают вообще обходиться без нее. Микропечать (цифры и буквы) на подделках размыта, тогда как на подлинной купюре она четкая и ясная.

english_section_name: Examining Security Features

summary: Не подделывайте деньги. Запомните человека (его внешность в деталях), от которого вы получили фальшивую банкноту. Обратитесь в соответствующие органы власти. Получив и распознав фальшивую купюру, немедленно положите ее в конверт или туда, где вы не сможете прикасаться к ней. Напишите необходимую информацию. Заполните специальную форму. Сдавайте фальшивые банкноты или монеты только уполномоченным сотрудникам полиции или ФСБ.

document: Хранение, производство и использование фальшивых денег — все это является нарушением закона;  если обвинитель докажет, что вы умышленно совершали описанные деяния, то вы получите немалый срок заключения.  Если вам в руки попала фальшивая купюра, не передавайте ее другим людям. Если вы думаете, что банкнота поддельная, немедленно изучите ее и запомните, от кого вы ее получили. Если вам в руки попала фальшивая банкнота, сообщите о ней в соответствующие органы; в противном случае вас могут обвинить в соучастии в фальшивомонетчестве. Также обратите внимание на его возможных сообщников. Если возможно, запишите номера их автомобилей.  Человек, который передал вам фальшивую купюру, может и не быть фальшивомонетчиком. Он может быть простой жертвой обмана со стороны фальшивомонетчиков. Конечно, невозможно запомнить каждого человека, от которого вы получили ту или иную купюру. Поэтому изучите купюру сразу, как только у вас возникнут подозрения. Например, кассиры в магазинах изучают любую купюру большого достоинства, прежде чем принять ее в качестве оплаты. Таким образом, кассир автоматически запоминает человека, который пытается расплатиться такой купюрой. Например, в полицию или в ФСБ. Адреса их местных отделений можно найти в интернете. Это нужно сделать для того, чтобы сохранить на банкноте как можно большее число улик: отпечатки пальцев, химические вещества, использовавшиеся при печати, и так далее. Также вы не забудете, что в конверте лежит поддельная купюра и не перепутаете ее с другими банкнотами. Напишите ваши инициалы и дату на белых полях банкноты или на конверте. Дата и инициалы будут свидетельствовать, когда и кем была замечена фальшивая купюра. Если вы обнаружите фальшивую купюру и обратитесь в правоохранительные органы, вам придется заполнить специальную форму.  После того как вы сдадите банкноту с заполненной формой в соответствующие органы, она будет считаться фальшивой (если не доказано обратное). Заполните отдельную форму для каждой подозрительной купюры. Такие формы, как правило, рассчитаны на то, чтобы их заполняли сотрудники банков при обнаружении фальшивых купюр, но обычные граждане также могут заполнить такую форму. Если вы обнаружили фальшивую банкноту в банке, но вы не являетесь его сотрудником, свяжитесь с вашим руководством и заполните такую форму от имени вашей компании. Если вас спросят, сообщите подробную информацию о человеке, передавшем вам эту купюру, его предполагаемых сообщниках и любую другую важную информацию. Вы не будете вознаграждены за сдачу фальшивых купюр. Вы просто поможете соответствующим органам задержать фальшивомонетчиков.

english_section_name: Handling Counterfeit Money Correctly

summary: Посмотрите внимательно на качество печати. Рассмотрите окаймление (рамку). Рассмотрите портрет. Проверьте серийные номера.

document: Обратите внимание на отсутствие рельефности и детализации на подделке. Настоящие деньги печатаются по секретной технологии, которую невозможно повторить, что вынуждает фальшивомонетчиков экспериментировать с методами печати.  Настоящая валюта США печатается с использованием методов, которые не воспроизводятся обычной офсетной печатью или цифровой печатью (это самые популярные методы печати у опытных фальшивомонетчиков). Ищите размытые детали, особенно мелкие, такие как окаймление. Ищите цветные волокна. Все банкноты США имеют крошечные красные и синие волокна, внедренные в бумагу. Фальшивомонетчики иногда пытаются воспроизвести эту защиту, распечатав или нарисовав волокна на бумаге; но при близком осмотре можно увидеть, что волокна напечатаны на бумаге, а не являются частью самой бумаги. У настоящих купюр оно четкое и непрерывное.  На печатях Федерального Резерва и Казначейства пилообразные окончания должны быть острыми и хорошо выделяться, тогда как на фальшивых деньгах они размыты и имеют тупые концы. Из-за разницы в методах печати настоящих и фальшивых денег чернила окаймления на поддельных купюрах могут быть размытыми. По портрету человека, изображенного на купюре, можно определить ее подлинность.  Портреты на поддельных купюрах тусклые, размытые и не рельефные, тогда как на настоящих банкнотах они четкие, с тонкой детализацией. Портрет на подлинной купюре выглядит реалистично и отчетливо выделяется на фоне. Детали портрета на подделках, как правило, сливаются, а фон зачастую слишком темный или неоднородный. Воспользуйтесь лупой, чтобы рассмотреть портрет. С одной из сторон портрета можно увидеть слова (микропечатью) «The United States of America». Для невооруженного глаза эти слова сливаются в тонкую линию. Такую микропечать невозможно подделать. Они расположены в двух местах — на лицевой стороне купюры с разных сторон от портрета. Убедитесь, что серийные номера совпадают.  Сравните цвета чернил серийных номеров и печати Казначейства. Если они не совпадают, то купюра фальшивая. Поддельные купюры могут иметь серийные номера, которые расположены неравномерно. Если у вас оказалось несколько подозрительных банкнот, проверьте, что их серийные номера разные. Если они совпадают, то это фальшивые банкноты.

english_section_name: Judging by Sight


summary: Используйте пачку с полуфабрикатом овсянки. Залейте чашку 2 чашками воды и варите на медленном огне. Когда вода закипит,  добавьте ½ чашки овсянки из коробки, 1 щепотку соли, 1 ст. Уменьшите огонь и накройте крышкой. Помешивая, варите еще минимум 5 минут.

document: Она готовится быстрее, но не такая вкусная.  ложку масла.

english_section_name: Instant Grits

summary: Возьмите большую сковороду, смешайте все ингредиенты. Смешайте воду, овсянку, соль и масло. Когда вода закипит, закройте кастрюлю крышкой. Готовьте кашу в течении 40-45 минут. Подавайте кашу на стол с:

document: Доведите до кипения. Следите, чтобы не выкипела вся вода. Помешивайте кашу. Уменьшите газ.  Сиропом или вареньем. Клубникой или фруктами. Маслом.

english_section_name: Traditional Grits


summary: Чувствуйте себя уверенно. Умейте прощать. Проводите некоторое время порознь. Сходите куда-нибудь вместе.

document: Низкая самооценка может проявляться как чувство, будто вы не заслуживаете того, чтобы к вам хорошо относились, или что все станет только хуже. Эти мысли могут саботировать отношения и со временем станут реальностью.  Вместо того чтобы саботировать свои отношения, работайте над созданием уверенности в себе и в своем партнере.  Если в прошлом вам причинили боль, залечите эти раны и поймите, что вы достойный человек, знайте: вы заслуживаете отдавать и получать взамен любовь. Вместо того чтобы избегать физической близости, потому что вы стесняетесь собственного тела, научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Если вы решите изменить свое тело (например, похудеть), знайте, что идеальный вес не изменит вашу неуверенность и что все зависит от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в собственном теле. Ничто так не убивает отношения, как старые обиды. Если у вас и вашего партнера есть нерешенная проблема, которая только усугубляет ваши отношения, пора простить друг друга и двигаться дальше. Открыто обсудите проблему вдвоем и постарайтесь оставить ее в прошлом. Если вы не успели все предотвратить, то, возможно, пришло время обратиться к семейному психотерапевту, чтобы помочь вам снова возродить ваши отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить на консультации — это может быть чрезвычайно полезным способом наладить отношения и сблизиться эмоционально. Тот факт, что вы привязаны друг к другу, не означает, что вам необходимо быть вместе каждую секунду. В сущности, после проведенного порознь времени отношения только улучшаются, поскольку вы можете выпустить пар, возобновить контакты с друзьями и расслабиться. Договоритесь с партнером о том, сколько времени вы хотите проводить порознь; например, один вечер раз в неделю или одни выходные каждый месяц. К этому решению вы должны прийти по обоюдному согласию.   Время от времени, устраивайте девичники или мальчишники, либо отправьтесь на выходные в спа-центр. Небольшой отдых друг от друга часто заново разжигает отношения, тем самым увеличивая предвкушение и возбуждение от встречи. Не бросайте свою деятельность или хобби, когда находитесь в отношениях. Продолжайте рисовать, танцевать, писать картины или ходить в спортзал, даже если ваш партнер не участвует в этом занятии. Совместная поездка может сблизить пару, особенно когда внимание сосредоточено на отношениях и друг другу. Поездка позволит переключить внимание от ежедневных факторов стресса на партнера и ваши отношения. Вы можете попробовать совершить путешествие мечты или просто провести хорошие выходные за городом. Составьте список тех мест, в которых вы оба всегда хотели побывать, и выберите то, которое сильно нравится вам обоим. Каждый день предпринимайте шаги, которые приблизят вас обоих к тому месту. И наконец, старайтесь создать новые воспоминания, сделать фото и снять видео, чтобы позже вы могли вновь пережить воспоминания.  Вы можете отправиться в пеший поход либо кемпинг, чтобы насладиться прекрасным отдыхом на природе или спланировать шикарный отпуск на курорте высокого класса. Международные поездки могут быть захватывающим опытом для вас двоих! Если у вас есть дети, попытайтесь хотя бы раз в год отдыхать без детей.

english_section_name: Making Long Term Fixes

summary: Смейтесь вместе с партнером. Пусть партнер знает, что вы рядом. Устраивайте свидания, используя новые идеи. Делайте «приятные мелочи».

document: Смех определенно заразен и помогает людям чувствовать себя более непринужденно и расслабленно. Смех и чувство юмора помогают снять напряжение в отношениях и справиться с неизбежными взлетами и падениями совместной жизни. Найдите то, что непременно понравится вашему партнеру и развеселит его.   Помните про моменты, которые вас рассмешили в течение дня, и поделитесь ими с партнером, когда вернетесь домой. Найдите телевизионное шоу, которое заставляет вас обоих смеяться, и проведите свидание за его совместным просмотром. Даже если это недолгий разговор, крайне важно поддерживать связь друг с другом. Напомните партнеру о своих чувствах и что вы рядом, когда он нуждается в вас. Отправляйте сообщения, чтобы показать свой уровень заинтересованности в отношениях, это также поможет стать ближе. Не забывайте говорить:  «Я люблю тебя» «Я восхищаюсь тобой» «Я скучаю по тебе» «Мне жаль, что у тебя выдался плохой день. Есть хоть что-нибудь, чем я могу тебе помочь?» «Не могу дождаться времени, когда увижу тебя» «Ненавижу видеть тебя в таком состоянии. Я могу что-нибудь сделать?» Откажитесь от шаблонных свиданий, вроде ужина или похода в кино. В длительных отношениях важно пробовать новые идеи, чтобы сохранить магию любви. Если вы идете на ужин, попробуйте сходить в новый ресторан и время от времени одевайтесь нарядно. Испробуйте следующие идеи:  сходите на дискотеку; устройте вечеринку; отправьтесь на пляж; покатайтесь на коньках; совершите поездку на термальные воды; спойте в караоке; запишитесь вместе на кулинарные курсы. К примеру, напишите записку, чтобы проявить свои чувства, выкиньте мусор или приготовьте ужин, когда любимый человек устал. Эти небольшие поступки показывают, что вы заботливо относитесь к партнеру. Такие приятные мелочи часто зависят от конкретной пары, то есть не найдется двух пар, которым бы нравились одни и те же маленькие жесты. Главное — быть искренним в своих поступках, чтобы они исходили из самого сердца.  Если вы и ваш партнер предпочитаете кинофильмы, спланируйте особенный вечер кино для вас двоих с любимыми закусками. Удивите своего партнера небольшим подарком — подарите цветы или какой-то предмет, связанный с его увлечениями.

english_section_name: Making Small Gestures with Big Impacts

summary: Умейте внимательно слушать. Справляйтесь со стрессом. Запланируйте совместную цель на длительное время. Попробуйте что-то новое. Старайтесь сосредоточиться на общей картине.

document: Найдите время и поговорите с партнером, и что более важно — выслушайте его. Проведите разговор, задавая открытые вопросы, а затем не спеша обдумайте, что он говорит. Будьте открыты, делитесь своими чувствами и позвольте вашему партнеру сделать то же самое. Вы можете практиковать рефлективное выслушивание, говоря: «Я услышал в твоих словах, что у тебя с твоими родителями напряженные отношения» или: «Похоже, ты очень переживаешь по поводу работы». С работой, родственниками и другими проблемами, требующими вашего времени, иногда отношения — это та часть, которая больше всего страдает от недостатка времени. Стресс является неотъемлемой частью жизни, но хронический стресс вызывает всплеск кортизола — гормона, который снижает желание физической близости. Излишне говорить, что в конечном счете это может навредить вашим отношениям. Если это возможно, постарайтесь уменьшить количество стрессовых ситуаций в вашей жизни, а также боритесь со стрессом с помощью регулярных тренировок, занятий йогой или медитаций. Приобщите и партнера к этим занятиям, особенно если он в этот период подвержен стрессу.  Планируйте время таким образом, чтобы избегать стрессовых ситуаций, связанных с конечными сроками выполнения того или иного задания. Решайте задания по мере их появления, а не позволяйте им накапливаться; используйте ежедневник, чтобы следить за поставленными обязанностями. Уделяйте больше времени тому, что приносит вам удовольствие. Жизнь не может состоять из одной работы, не лишайте себя развлечений, возьмите за правило хотя бы один день в неделю уделять тому, что вам нравится. Найдите то, что будет интересовать вас обоих и сплотит работать вместе. Наличие долгосрочной цели гарантирует, что вы будете проводить время вместе на протяжении всей недели и сможете отвлечься от рабочей и семейной рутины. К примеру, рассмотрите такие варианты:  Вместе займитесь подготовкой к спортивному мероприятию, вроде триатлона. Выучите вдвоем какой-нибудь язык, а затем посетите страну, где говорят на нем. Соорудите что-то вроде лодки, гаража или сада. Новый незнакомый опыт усиливает близость в отношениях. Выберите то, что раньше не делал ни один из вас, или даже то, что кажется немного пугающим. Совместный опыт, связанный с чем-то волнующим, что в конечном итоге вы преодолеете вместе, вероятно, сблизит вас совершенно непредсказуемым образом. Кроме того, этот опыт обеспечит отличную тему для общения среди ваших друзей.  Попробуйте скалолазание, прыжок с парашютом или полет на параплане. Сходите в туристический поход. Запишитесь на кулинарные курсы экзотической и родной кухни. Находясь в длительных отношениях, вы можете начать уделять внимание только себе и своему партнеру. Чтобы разжечь отношения, вам и вашему партнеру может понадобиться изменить ваше мировоззрение. Возможно, придется найти способ расширить ваши горизонты и укрепить вашу связь через этот опыт.  Попытайтесь наладить отношения с помощью духовной практики. Если вы и ваш партнер разделяете духовные верования, то вы можете посещать службы вместе. Если нет, то, возможно, вы сможете исследовать духовные верования вместе. Духовная практика может помочь возродить искру между вами и партнером.  Займитесь волонтерской работой. Волонтерство вместе с партнером также поможет вам отвлечься, кроме того, опыт помощи другим объединит вас со второй половинкой. Попробуйте помогать в местном благотворительном продовольственном фонде или в приюте для животных. Вместе работайте над тем, чтобы собрать деньги на благотворительность. Вы и ваш партнер также можете изменить приоритеты, работая над финансовыми целями благотворительности. Попробуйте сделать это с помощью телемарафона или совместного участия в благотворительных марафонах.

english_section_name: Maintaining Your Love

summary: Говорите по душам. Делайте комплименты своему партнеру. Сосредоточьтесь на том, что у вас и вашего партнера есть общего. Поддерживайте физический контакт каждый день. Внесите небольшие изменения, чтобы разнообразить сексуальную жизнь и разжечь страсть в постели. Отправляйте шаловливые СМС.

document: Хотя, возможно, в начале отношений было трудно оторваться друг от друга, и вы могли говорить всю ночь напролет, но со временем интимные, увлекательные разговоры могут перейти к вопросам, касающимся финансов, детей и списков дел. Найдите время начать разговор и обсудить темы, которые вы оба очень любите. Выясните, какие темы вас действительно объединяют, и обсудите их.  Организуйте книжный клуб только для вас двоих. Узнайте что-то новое друг о друге, задавая вопросы «как» и «что». К примеру, «Как проходили твои школьные года?» или «Что ты чувствовала, когда вы переехали?». Используйте открытые вопросы, которые обеспечат легкий и простой разговор. Затем по-настоящему выслушайте и еще раз разделите чувства своего близкого человека. Не критикуйте своего партнера за то, что он не разговаривает с вами. Вместо этого сделайте что-нибудь хорошее — пригласите любимого человека обсудить, как прошел его день за ужином, чашечкой кофе или бокалом вина. Попробуйте сказать что-то вроде: «Мне бы очень хотелось узнать, как прошел твой день. Давай присядем, и ты расскажешь мне обо всем этом». Находясь в длительных отношениях, вы и ваш партнер начинаете воспринимать друг друга как должное, и забываете совершать поступки или говорить теплые слова, которые вы использовали в начале отношений. Делайте комплименты своему партнеру, тем самым показывая, что он вам небезразличен.  Конкретизируйте. Вместо того чтобы сказать: «Ты хорошо выглядишь», скажите что-нибудь вроде: «Мне нравится, как это платье подчеркивает твою талию» или «Мне нравится, как ты выглядишь в этой рубашке». Вместо того чтобы сказать: «Ты такой умный», скажите: «Я восхищаюсь тем, какой ты интеллектуал, и как ты искренне обсуждаешь разные вопросы». Хотя, быть может, будет проще сосредоточиться на негативных аспектах ваших отношений, попытайтесь уделять больше внимания положительным моментам — это поможет вашим отношениям процветать. Особенно важно сосредоточиться на том, из-за чего вы полюбили друг друга.  Например, возможно, вас сблизил общий интерес к бегу, единая вера или совместное желание помогать другим. Составьте список всех причин, благодаря которым вы полюбили своего партнера и попросите его сделать то же самое. Затем сядьте вдвоем и поделитесь своими списками; восстановите связь, заново переживая начало ваших отношений. При контакте с кожей вырабатывается гормон окситоцин, который увеличивает чувство близости. Имеется в виду не только физическое прикосновение как прелюдия к сексу. Целуйте любимого человека утром перед уходом на работу, обнимайтесь при встрече и делайте друг другу массаж, чтобы расслабиться после долгого или трудного дня. Держитесь за руки и не стесняйтесь длительных объятий, особенно если кому-то из вас необходимо снять стресс. Если вы живете вместе, уберите ненужные вещи из вашей спальни, то есть детские игрушки, документы и разбросанную по полу одежду. Расставьте свечи, купите новые простыни — сделайте все, что потребуется, чтобы привнести интимную обстановку в вашу спальню. Если вы засыпаете перед телевизором, подумайте о том, чтобы убрать телевизор, ноутбук и другую электронику из спальни. Договоритесь отключать электронные устройства, когда вы вдвоем в спальне, чтобы создать в ней интимную атмосферу. Напишите ему, как вы взволнованы, что увидите его и что вспоминаете последнюю проведенную ночь вместе. Или пришлите свою откровенную фотографию. Сообщения такого типа могут по-настоящему возбудить вашего партнера! Помните, отправляйте только тот текст, который вам комфортно отправлять; не нужно считать себя обязанным отправлять что-либо, даже своему партнеру.

english_section_name: Feeling Close Again


summary: Не пытайтесь выдавить прыщ. Нанесите теплый компресс на область, где появилось воспаление. Умойте лицо деликатным средством для умывания, содержащим салициловую кислоту. На наносите макияж на область формирования прыща, если только это крайне необходимо.

document: Если вы почувствовали, что у вас образуется прыщ, не пытайтесь выдавливать его. Из-за выдавливания инфекция проникнет еще глубже, и воспаление и покраснение только усилятся. Это также повышает риски того, что на месте прыща останется шрам. Прежде чем умыться, наложите теплый влажный компресс – это поможет очистить поры. Это увеличивает шансы того, что прыщ очистится самостоятельно и заживет. Так вы удалите верхний слой омертвевших клеток и излишний жир, тем самым предотвратив развитие прыща. Очень часто прыщи образуются и "растут" из-за забитых пор и излишка кожного сала, поэтому ежедневное очищение кожи сокращает срок "жизни" прыща. Помните, что нельзя интенсивно тереть кожу, в особенности пораженную область, так как это может усугубить проблему. Толстый слой любого косметического продукта блокирует бактерии, омертвевшие клетки кожи, убирая их внутрь пор. Поддерживайте чистоту кожи и наносите макияж только тогда, когда это действительно необходимо – такие простые профилактические меры эффективны в борьбе с появлением прыщей.  Обратите внимание, что очень часто даже некомедогенные косметические средства закупоривают поры и приводят к образованию прыщей у людей с проблемной кожей. Проверяйте все косметические средства и незамедлительно меняйте их, если они закупоривают поры.

english_section_name: Stopping a Single Pimple

summary: Ежедневно умывайтесь. Используйте средство для умывания с салициловой кислотой или бензоилпероксидом. Старайтесь не прикасаться к коже. Обязательно принимайте душ после тренировок. Используйте некомедогенные средства для макияжа. Ограничьте потребление молочных продуктов. В крайних случаях используйте лекарственные препараты.

document: Помните, что слишком частые умывания, чаще двух раз в день, могут раздражать кожу и смывать естественный кожный секрет, что обычно приводит к образованию прыщей. Умывайтесь один раз утром и один раз вечером деликатным нежным средством для умывания – делайте это ежедневно, и тогда вы предотвратите образование прыщей. Выбирайте продукты для умывания с салициловой кислотой или бензоилпероксидом в качестве активного ингредиента, так как эти вещества предотвращают образование прыщей. Это связано с тем, что они удаляют излишнее кожное сало, снижая таким образом вероятность формирования прыщей. Обратите внимание, что эти продукты эффективны только при регулярном их использовании. Если вам кажется, что прыщ может прорваться наружу, постарайтесь не касаться лица, чтобы не заносить еще больше микробов, жира и грязи в пораженную область. Мойте руки, прежде чем умываться. Постарайтесь не касаться области, где образовалось раздражение. Если вы думаете, что скоро в месте раздражения появится прыщ, то просто не трогайте это место и делайте все возможное, чтобы остановить формирование прыща и защитить это место. После тренировок, когда вы хорошо вспотели, полезно будет принять душ и сделать это рекомендуется как можно скорее. Пот и влага на коже повышают риски образования прыщей, поэтому если вы примете душ как можно раньше, вы предотвратите эту проблему.  Тренировки – это своего рода исключение из правила умывания два раза в день. В этом случае нормально умываться утром, после тренировки и вечером, перед сном. Носите свободную одежду, так как под плотно облегающей одеждой часто накапливаются пот и влага, в частности, это касается спортивных бюстгальтеров или обтягивающих футболок, и из-за этого часто образуются прыщи. Старайтесь пользоваться только косметикой на водной основе (она часто называется "некомедогенной"), а не косметикой на масляной основе, чтобы предотвратить закупоривание пор. Используйте макияж только по необходимости, поскольку даже некомедогенные средства ухудшают состояние пор.  Когда макияж больше не нужен, удалите его как можно скорее. Обязательно снимайте макияж перед сном, чтобы дать порам возможность очиститься за ночь. Употребление молочных продуктов (молока, сыра, йогуртов и так далее) в большом количестве, по данным исследований, связано с появлением акне. По возможности используйте альтернативные продукты, например, миндальное или соевое молоко, постарайтесь максимально возможным образом уменьшить потребление молочных продуктов, чтобы улучшить состояние кожи. Если у вас не получается предотвратить образование акне натуральными средствами, то обратитесь к врачу. Обычно для лечения проблемной кожи используются следующие средства:  кремы для лечения акне. Такие кремы содержат салициловую кислоту или перекись бензоила в качестве активного ингредиента, и рецептурные препараты часто являются более эффективными, чем безрецептурные препараты; пероральные антибиотики. Поскольку акне связано с бактериями на коже, прием антибиотиков, например, моноциклина, часто помогает решить проблемы кожи; используйте противозачаточные препараты. Женщинам с проблемной кожей врачи часто рекомендуют принимать противозачаточные препараты (а именно те, которые повышают уровень эстрогена), так как это помогает избавиться от прыщей. Прыщи питают такие андрогены, как тестостерон, поэтому повышение уровня женских гормонов помогает уравновесить действие тестостерона, который есть в каждом человеке (и у мужчин, и у женщин); изотретиноин. Изотретиноин, известный также как Акнекутан, является мощным препаратом для лечения акне, который назначают только в тяжелых случаях, поскольку он обладает тяжелыми побочными эффектами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что он может быть вам полезен. Если вы планируете беременность, то вам не следует принимать изотретиноин, так как он приводит к тяжелым патологиям у ребенка.

english_section_name: Preventing Breakouts


summary: Проявляйте нежность. Делайте осмысленные комплименты. Проявляйте любовь и в разлуке. Дарите неожиданные 6-секундные поцелуи, как минимум, раз в день. Скажите ему, почему он изумительный парень. Делайте ему массаж.

document: Конечно, большинство парней нельзя уличить в любви к телячьим нежностям и держанию за ручки, но вам стоит постараться все же демонстрировать парню время от времени любящие обнадеживающие знаки внимания, чтобы он знал, что вы о нем заботитесь. Сжимайте его за руку в кино, заберитесь рукой ему в волосы при пробуждении, одарите его игривым толчком, когда подшучиваете друг над другом. Вы не должны виснуть на нем все время, это надоедает. Просто несколько раз за день выбирайте правильные моменты, чтобы коснуться его.  Этот физический контакт в уместный момент очень романтичен. Не говорите: "Ты такой горячий." – или, - "Ты мне очень нравишься." Дайте ему понять, что именно в нем делает его столь особенным для вас. Скажите, что у него отличная улыбка, что вы любите его чувство юмора, что вы восхищаетесь его трудолюбием или то, что он столь хорош в понимании ваших чувств. Старайтесь находить периодически что-то еще, что вам в нем нравится, чтобы дате ему понять, что это действительно так.  Комплименты лучше давать лично, но всегда можно сказать о своей любви и в записке, письме либо по телефону. Если некоторое время вы проводите порознь, будь то неделя или целое лето, вы должны дать понять, что продолжаете питать чувства. Это не значит, что вы должны звонить ему по 20 раз на дню, чтобы узнать, чем он занимается, и убедиться, что он не общается с другими девчонками, но это означает, что вы хотя бы раз в день должны давать ему понять, что вы чувствуете и что думаете о нем.   Не обязательно звонить по телефону ежедневно, если вы оба заняты, и это представляется лишь одним из дел в общем списке. Но вы должны давать о себе знать раз в день в разлуке, будь то по телефону, в смс или электронном письме. Напишите смс, чтобы дать ему понять, что думаете о нем. Если у вас есть видеотелефоны или Skype, организовывайте видео свидание или пару каждую неделю, чтобы видеть друг друга и помнить о том, как вам нравится быть вместе. Даже если вы оба устали, заняты или не расположены к нежностям, вы должны целоваться, по крайней мере, раз в день. Сделайте усилие, чтобы одаривать его долгим 6-секундным поцелуем хотя бы раз вдень, и вы повысите уровень романтики во взаимоотношениях, укрепив свою связь как пары. Не стоит дарить ему простой чмок в губы или щеку перед уходом, но хорошо выбирать неожиданные моменты, чтобы по-настоящему его поцеловать.  Поцелуи – самый основной способ демонстрации парню своих чувств. Не забывайте давать ему понять, что он для вас значит. Зачастую слова являются лучшим способом проявить нежность. Можете сообщать ему об этом раз в месяц письменно, либо периодически во время обеда. Составьте список хотя бы из пяти вещей, которые делают его изумительным парнем, дайте ему понять, что это за вещи, чтобы он действительно видел, насколько он важен для вас.  Вы даже можете быть более спонтанной. Если вас что-то поразило своей невероятностью, сразу сообщите ему об этом. Массаж не только повысит сексуальность отношений, но и еще будет отличным способом проявления нежности и демонстрации заботы. Если он возвращается домой после долгого рабочего или учебного дня, усадите его и сделайте массаж плечевой области. Можете перейти на шею, бицепсы, нижнюю часть спины. Помогите ему расслабиться, снимите надоедливое напряжение с его спины, и он почувствует вашу любовь.  Для более длительного и более интимного массажа, уложите его на живот.

english_section_name: Being Affectionate

summary: Никогда не прекращайте ухаживаний. Старайтесь следить за собой. Поддерживайте в спальне сексуальную атмосферу. Сохраняйте независимость. Занимайтесь вместе вещами, повышающими адреналин.

document: Даже если вы с парнем вместе уже годы, вы не должны смотреть на взаимоотношения как на идеальный союз, который должен остаться неизменным до конца времен. Вы оба должны работать над тем, чтобы впечатлять друг друга и напоминать себе о том, почему ваши отношения так хороши. Не погружайтесь в скучную однообразную рутину, потому что  "все и так хорошо" и было так до сих пор. Перенесите свои отношения на другой уровень, всегда пробуя новые вещи и поддерживая интерес.   Не прекращайте говорить друг другу о том, что вы значите друг для друга. Продолжайте еженедельно устраивать "вечерние свидания" и постарайтесь выходить из дома на большинство из них. Постарайтесь вместе пробовать что-то новое, как минимум раз в месяц, будь то новый ресторан или вид спорта. Будьте спонтанными. Отправьтесь в случайную поездку на выходных, которую вы задумаете за вечер до этого; в последний момент запишитесь на уроки сальсы. Если вы хотите держаться за своего парня, то нельзя упускать себя. Вы оба должны регулярно мыться, укладывать волосы, хорошо одеваться, когда выходите куда-нибудь вместе. Можете одевать трико по воскресеньям, возможно, или в другой день, когда можно "плюнуть на все и наслаждаться жизнью", но во все остальное время, когда вы вместе, вы должны одеваться так, как собирались бы появиться на публике, даже если вы остаетесь дома.   Уход за внешностью предохранит от самодовольства в отношениях и позволит вашему парню почувствовать большую романтику. Вы даже можете сделать особый акцент, одевшись особенно нарядно на вечернее свидание, даже если вы не идете в какое-то особое место. Когда вы спите вместе или занимаетесь любовью, вы должны находиться в таком месте, которое вызывает романтические чувства, это не должна быть грязная машина или захламленный подвал.  Если собрались заниматься сексом в спальне, она должна быть в чистоте и порядке и создавать ощущения того, что как раз предназначена для того, чтобы двое людей могли здесь целоваться. Не стоит этого делать вблизи с книгами или папками, принесенными с работы. Когда дело доходит до интимности в спальне, интимность должна быть единственной вещью у вас в мозгу.  Если вы с парнем живете вместе, это особенно важно. Если комната используется исключительно для сна и секса, вы оба будете себя чувствовать в ней более романтично. Если хотите поддерживать свежесть отношений, то вы с парнем должны проводить некоторое время порознь. Если вы все время вместе, то вам будет особо не о чем разговаривать, и вы не сможете скучать друг о друге или ценить друг друга, когда вы в разлуке.  Не имеет значения, насколько вы близки, важно следовать своим собственным интересам и проводить время с друзьями, семьей отдельно друг от друга время от времени.   Простая встреча с подружками без своего парня раз в неделю или две, позволит вам по-новому оценить, насколько вы его любите. Не будьте прилипчивы и не прикидывайтесь нуждающейся.  Периодически позволяйте парню уходить и заниматься своими делами, и он полюбит вас еще больше и будет более романтичным. Если вы с парнем делаете вместе что-то романтичное, то, что заставляет учащенно биться сердце и дает вам почувствовать себя хорошо, вы гарантированно будете более сексуальны и романтичны. Это может быть любой вид спорта, такой как долгие прогулки, турпоход, езда на велосипеде, бег, йога, бальные танцы или простое совместное посещение тренажерного зала.   Пара, которая занимается вместе спортом, остается вместе. И в форме. Повышение адреналина также повышает настроение и каждого из вас заставляет испытывать друг к другу более теплые чувства.

english_section_name: Keeping the Romance Alive

summary: Напишите "я тебя люблю" в укромном месте. Запишите для него CD с музыкой. Сделайте альбом для воспоминаний. Отпразднуйте день святого Валентина раньше (или позже). Поступайте как ребенок. Посетите урок поэзии. Сделайте книгу всех электронных писем, которые вы писали друг другу.

document: Ваш парень будет ожидать увидеть фразу "я тебя люблю"  в конце письма или текстового сообщения, но он не будет ждать такой надписи на запотевшем зеркале после своего душа, надписи соусом на утреннем омлете или на чистом листе своего блокнота, который он увидит только тогда, когда соберется записать что-нибудь. Обнаружение креативных и уникальных мест со словами "я тебя люблю" будет  вызывать у него еще более нежные чувства к вам, когда вас нет рядом, и настроит его более романтично, потому что вы сделали что-то особенное, чтобы дать ему понять, что вы для него значите.  Раз или два в месяц будет достаточно, чтобы продемонстрировать парню такой знак внимания. Но не стоит переусердствовать. Это может быть CD, который будет напоминать ему о "ваших песнях" или который будет соответствовать его музыкальным предпочтениям и включать произведения, которые, по вашему усмотрению, ему нравятся. Не навязывайте свои любимые группы, если знаете, что они ему не нравятся, но если вы знаете, что ему действительно понравится, запишите CD и вставьте ему в CD-плеер автомобиля, когда он не будет видеть. Когда он сядет в машину, у него будет приятный сюрприз.  Убедитесь, что вы знаете, какую музыку он слушает, какая музыка у него уже есть и что ему нравится, до того как соберетесь и сделаете это. Соберите в него все значимые события. Вклейте фотографии, где вы вместе, билеты с любимого концерта, меню ресторана, где вы впервые сказали "я тебя люблю", или записки, которые вы писали друг другу по ходу ваших взаимоотношений. Это может стать отличным подарком к годовщине знакомства или ко дню рождения, либо вы можете вручить альбом просто так. Этот альбом продемонстрирует ему то, как далеко вы зашли во взаимоотношениях, и заставит его ценить вас еще больше. Кто сказал, что его можно отмечать только 14 февраля? Если вы оба заняты в этот день, или если вы хотите романтики спонтанно в среду, то можете запланировать день влюбленных на любое удобное для вас двоих время, вы можете использовать это время для того, чтобы искупать друг друга в любви и чувствах, принарядиться и отужинать чем-то восхитительным.  Такой день влюбленных будет очень забавным, так как вы оба будете чувствовать себя немного шуточно. Маленькие дети наделены непонятным волшебством в нашем мире, а также здоровой долей надежды и оптимизма. Поэтому выберите день, чтобы вести себя как ребенок со своим парнем, и посмотрите, насколько велика ваша любовь друг к другу. Мир расширяется вокруг, когда вы делаете вещи, которые любили делать в детстве. Вы можете отправиться на маскарад, сделать животных из воздушных шариков, рисовать пальчиковыми красками, побороться в грязи, сделать что-то смешное и глупое, что заставит вас почувствовать себя более романтично и живо. Вот некоторые варианты того, чем можно заняться:  Дуть мыльные пузыри Готовить печенья Приготовить макароны с сыром Посмотреть салют Поесть сахарной ваты Отправиться в аквапарк Сделать смор Совместное посещение урока поэзии может быть столь же романтичным, как и одна из сцен фильма Призрак, за исключением того, что это будет даже лучше, так как оба вы останетесь живы. Вы замараете руки чернилами, узнаете что-то новое, сочините что-то, что сможете принести домой и положить на журнальный столик, вне зависимости от того насколько кривобоким и сбивчивым оно будет.  От этого вы получите не только удовольствие, но и еще больше разовьете свои чувства друг к другу. Если вы провели много времени в разлуке и активно переписывались друг с другом по электронной почте, либо просто относитесь к категории людей, которые любят слать друг другу письма, распечатайте все свои сладкие, забавные, романтичные сообщения и сделайте из них книгу для своего парня. Он перечитает все ваши любовные записи и вспомнит отличные моменты, которые вы пережили, и все ваши совместные воспоминания.  Нежное электронное письмо может быть столь же романтичным, как и любовная записка. Проколите дыроколом отверстия в письмах и скрепите вместе яркой широкой лентой, чтобы передать парню.

english_section_name: Being Creative

summary: Дарите обдуманные подарки. Пишите продуманные записки. Ходите на особенные свидания. Сделайте услугу, которая имеет значение. Потратьте время, чтобы понять его интересы.

document: Не дарите просто упаковку из 6 банок любимого пива вашего парня и поход в кафе за пиццей. Потрудитесь выяснить, что ему нравится и занимает его, какой подарок будет что-то значить для него, что его удивит и покажет ему, что вы приложили старания к своему подарку. Когда речь идет о подарках, нет универсального решения, постарайтесь подарить парню что-то личное, особенное, то, что бы он никогда не смог сам получить. Запомните, что лучшие подарки дарятся  зачастую "просто так", а не только на день рождения или по другому особому случаю. Вот некоторые идеи, с которых можно начать:  Ему нравится туризм или походы? Подарите ему современную версию какого-нибудь туристического инвентаря, что-то, что ему хотелось. Он ценитель эля или вин? Подпишите его на информационную подписку «Вино месяца» или что-то подобное. Он поклонник видео игр? Подарите последнюю крутую игру или обновите его игровое оборудование. Он фанат концертов? Узнайте, что приезжает его любимая группа, до него и достаньте билеты. Не все заочное общение должно проходить через компьютер или телефон. Если вам предстоит побыть врозь день или два, или даже всего несколько часов, напишите ему милую записку, говорящую о том, как много он для вас значит или как сильно вы будете по нему скучать. Простое пожелание хорошего дня и понимание того, что вы о нем думаете, может иметь значение.  Можете написать записку на клеящемся листочке и прилепить его к зеркалу, вложить в контейнер с обедом, сумку, оставить на ветровом стекле. Часть романтики приходит от сюрпризов. Несмотря на то, что вам с парнем может быть хорошо вместе вне зависимости от того, куда вы идете, вы должны постараться спланировать некоторые особые дни и проявить особенную романтичность.  Это зависит от того, что вас с парнем нравится и, что делает вас вместе счастливыми. Если вы задумаете свидание, которое будет идеальным для вашего парня, то он будет впечатлен тем, сколько стараний и усилий вы приложили для ваших отношений. Вот некоторые идеи:  Ваш парень любит футбол? Отправляйтесь на матч вместе. Идет снег? Никогда не поздно покататься на коньках. Если вы оба хотите устроить себе праздник, но никуда не хотите идти, приготовьте любимое блюдо вместе. Проведите день на пляже или у озера. Нахождение рядом с водой или в воде сделает вас более романтичными. Подумайте, какую вещь все время мечтал сделать ваш парень? Пусть это свершится. Вы можете подумать, что стирка белья парня на неделе, когда он готовится к серьезному экзамену, не столь романтична, но он оценит заботу. Романтика состоит не только из больших жестов, но из маленьких вещей, которые демонстрируют парню вашу заботу и показывают, что вы хотите, чтобы он был счастлив. В идеале вы оба должны делать друг другу услуги, вы не должны становиться девочкой на побегушках, чтобы его завоевать.   Если ему предстоит трудный день, приготовьте ему обед или подвезите ему его. Приготовьте ему кофе с кексами, если знаете, что он еще не завтракал. Если вы все равно идете в магазин, купите ему несколько необходимых вещей, чтобы сэкономить ему время. Если он забывчив и приближается конец важного установленного срока, напомните ему об этом, чтобы продемонстрировать внимание. Это не означает, что вы должны таскаться за ним и его друзьями следом, чтобы посмотреть ночной футбольный матч. Но вы должны постараться понять, почему его так занимает футбол или другое увлечение, которое ничего не значит для вас. Посмотрите, что кроется за любовью к футболу, рыбалке, историческим фильмам, комиксам и т.д.  Задайте ему вопросы об этих вещах, и посмотрите, сможете ли вы составить ему компанию, если он распространит свои увлечения на вас, раз уж они вас заинтересовали. Вот что романтично.

english_section_name: Being Thoughtful