summary: Выделите специальное время для молитвы. Найдите спокойное место. Подготовьтесь к молитве. Выберите, о чем будете молиться. Молитесь так, как это естественно для вас. Молитесь вместе с другими.

document: Молитву можно считать более формальным способом общения с Богом, так как она берет свое начало в религии. Тем не менее, вы можете помолиться так, как это комфортно для вас. Хотя молиться можно в любое время и в любом месте, все-таки будет полезно назначить для молитвы особое время в течение дня. Выберите время, когда вас ничто не отвлекает, когда вы сможете сконцентрироваться и эффективно помолиться. Обычное время для молитвы: перед едой, утром, как только проснетесь, моменты, когда вы переживаете стресс или когда в чем-то сильно нуждаетесь, когда вы что-то делаете в уединении, когда находитесь в транспорте. Идеальным местом для молитвы к Богу может быть такое место, где вы сможете на время молитвы отключиться от всего, что вас отвлекает. Если не можете найти место для молитвы, не беспокойтесь. Молиться можно и в переполненных городских автобусах, в оживленной атмосфере ресторана, в любом месте, где вы оказались. Молиться можно и за рулем автомобиля, только не забывайте следить за дорогой, пока молитесь. Перед молитвой многие предпочитают уделить несколько минут, чтобы подготовить место и самого себя к общению с Богом. То, как вы готовитесь к молитве, во многом будет зависеть от ваших личных предпочтений и от вашего религиозного опыта. Вот некоторые общепринятые практики: прочитайте несколько стихов из Священного писания или из религиозной книги, зажгите свечи или ароматические палочки, совершите ритуал очищения, помедитируйте в тишине, спойте песню. Это можно сделать заранее, если в вашей жизни есть что-то, что вас беспокоит. Но это можно сделать и в процессе молитвы.  Вы можете использовать молитвы как обычную форму разговора с Богом о своих повседневных делах. Вот пример: “Боже, сегодня первый день занятий. Я сильно нервничаю, но и радуюсь этому. Прошу тебя, чтобы сегодня все прошло хорошо.” Можно использовать молитвы, чтобы исповедовать или просто высказать то, что у вас на сердце, а также можно помолиться за определенную нужду. “Боже, мне так неприятно, что я сплетничала о своей коллеге. Боюсь, она об этом узнала. Что мне сделать, чтобы все исправить? Пожалуйста, прости меня. И дай мне силы попросить у нее прощения”. Допустим, вы только что прошли собеседование на работу. Можно сказать: “Боже, благодарю тебя за прекрасное собеседование. Пожалуйста, помоги. Пусть работодатель увидит, как идеально я подхожу на эту должность, и захочет принять меня на работу”. Не существует правильной или неправильной формы молитвы. Молитва должна быть уникальной для каждого молящегося верующего. Молитва в церкви или в религиозном центре бывает довольно стилизованной и выглядит как ритуал. Но если вы молитесь в одиночестве, вам нет необходимости соблюдать определенные правила. Самое главное — открыться для Бога и говорить с Ним от всего сердца.  Некоторые склоняют голову в молитве и закрывают глаза, в некоторых религиях люди падают ниц или встают на колени. Делайте то, что вам кажется самым подходящим и почтительным по отношению к Богу. И это будет хорошо. Можно молиться с открытыми глазами и высоко поднятой головой, а можно в тишине и на коленях. Многие произносят вслух традиционные молитвы, но также принято молиться тихо, про себя. Молитва с группой единомышленников может стать великолепным опытом. Это даст вам отличную возможность услышать, как общаются с Богом другие люди, увидеть новые традиции и ритуалы, которые вы сможете также использовать в своей молитвенной практике. Если в данный момент у вас нет такой группы, с которой вы можете вместе молиться, попробуйте найти ее.  Вы можете найти такую группу в местной церкви или в религиозном центре. Можно поискать своих единомышленников в интернете и узнать, не проводят ли они молитвенные собрания в вашей местности. Если вам не удается найти рядом молитвенную группу, попробуйте создать свою собственную. В некоторых религиях молитвенные группы практикуют ходатайственную молитву за нужды друзей и близких. Часто они регулярно составляют списки молитвенных нужд, чтобы молиться за больных и попавших в беду членов общины.

english_section_name: Talking to God through Prayer

summary: Одна из возможностей поговорить с Богом — написать Ему письмо. Приобретите или найдите блокнот и ручку. Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать от письма. Определите, сколько времени посвятить письму. Пишите быстро и свободно. Пишите Богу, как будто вы пишете другу или как будто пишете в своем дневнике.

document: Возможно, вам не очень комфортно говорить с Богом вслух или сложно сконцентрироваться на разговоре с Богом в уме, а, может быть, вам совершенно не подходит ни то, ни другое. Если это так, то попробуйте написать Богу письмо. Такая форма общения позволит вам выразить свои мысли и сформирует вашу часть разговора с Богом. Выберите такой блокнотик, в котором вам будет удобно и приятно писать каждый день. Вам подойдет блокнот с пружинным переплетом или большая тетрадь, важно, чтобы его можно было легко разложить на столе. Выберите письменные принадлежности, которые вам нравятся. Лучше писать Богу от руки, а не печатать на компьютере. В компьютерах много отвлекающих моментов. А для некоторых сам процесс печатания оказывается намного сложнее, чем письмо от руки. Хотя вы и не будете говорить вслух, все равно лучше найти спокойное место, где вы сможете максимально сконцентрироваться на процессе письма. Поставьте таймер на определенное время, которое вам удобно посвятить написанию письма. Можно поставить таймер на пять, десять или двадцать минут. Не прекращайте писать, пока не прозвенит таймер. Не старайтесь контролировать то, что вы пишете. Не беспокойтесь, если сделаете грамматические или пунктуационные ошибки, не задумывайтесь, что именно вы пишете. Когда вы пишете Богу, ваши слова должны идти от сердца. Для этого вам нужно расслабиться, чтобы писать свободно обо всем, что придет вам на ум. Если не знаете, что писать, попробуйте написать о том, что вас беспокоит в данный момент, о чем вы постоянно думаете или о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Запишите вопросы, на которые вы хотели бы получить ответ от Бога. Или напишите о своих целях и планах, или запишите то, за что вы хотите поблагодарить Бога. Приведенные ниже примеры могут дать толчок вашему вдохновению.  “Дорогой Бог, я просто не понимаю, что я сейчас делаю в своей жизни. Мне кажется, я что-то делаю неправильно, что я связался не с теми людьми. Мне кажется, будто я играю в каком-то спектакле. Когда это закончится? Когда моя ситуация изменится?” “Боже, я просто не могу сдержать восторга! Сегодня я встретила женщину, которая работает на работе, о которой я мечтаю. Мы встретились совершенно случайно. Ну каковы шансы встретить человека на улице, полной народу? Что было бы, если бы я случайно не задела ее плечо и она не уронила кошелек? Я бы не увидела ее визитку. Ты действительно отвечаешь на мои молитвы!”

english_section_name: Talk to God Through Your Writing

summary: Определитесь, как вы представляете себе Бога. Постарайтесь установить отношения с внимательным и заботливым Богом. Разговаривайте с Богом как с близким, любящим, но всемогущим другом. Разговаривайте с Богом. Будьте внимательны, Бог может как-то вам ответить. Скажите Богу, что вы знаете, что у Него есть свои причины для всего, даже если все идет не так, как вам хочется, что у Него есть для всего свое время — и доверяйте Ему в этом. Старайтесь идти по Божьему пути, твердо верьте в добрые, полные любви намерения Божьи и старайтесь выполнять волю Божью, которая направлена на добро.

document: Для того чтобы уверенно поговорить с Богом, вам нужно определиться, кем Бог для вас является. Как вы считаете, кто такой Бог? Видите ли вы в Боге образ отца или матери, учителя, далек Он для вас или близок, как лучший друг, ближе, чем брат или сестра? Или вы воспринимаете Бога как абстрактного духовного руководителя? Проистекает ли ваше обращение к Богу из ваших личных духовных отношений с Ним? Или вы придерживаетесь формы и порядка, предписанных вашей религией, и в них ищете ответ: кем же Бог является для вас? Каким бы ни был ваш ответ на эти вопросы, он будет определять то, как вы видите Бога и разговариваете с Ним. И, тем не менее, вы видите, что Бог сам определяет то, как вы будете разговаривать с Ним как с  ______ (как именно вы Его воспринимаете). Разговаривать намного легче, если вы постоянно строите отношения диалога с кем-то, кто внимателен к вам и заботится о вас. Итак, если вы рассказываете Богу о своих тяготах и радостях, это помогает вам строить с ним отношения. Прежде всего осознайте, что Бог хочет вас слушать, хочет, чтобы вы рассказывали Ему о своих радостях, горестях и о том, что вы думаете. Это станет первым шагом в установлении отношений с Ним. И вы можете развивать эти отношения, если будете читать о том, как сильно Бог заботится о вас, в духовной литературе или в религиозных книгах, таких как Библия, Коран или Тора. Разговаривать с Богом как с самым замечательным и потрясающим другом — это совсем не то, что молиться Богу по обязанности или по нужде. Если вы разговариваете с Богом как с другом, то это предполагает двустороннюю связь, то есть диалог. Вы будете обращать внимание на то, как Бог отвечает вам, помогает или учит вас. Молитва вполне может быть односторонним действием, а вот разговор предполагает беседу с обратной связью.  С Богом можно говорить вслух или про себя, сами смотрите, что будет более эффективно для вас. Постарайтесь найти спокойное место, где вы сможете уединиться, чтобы сконцентрироваться на разговоре. Если это невозможно, то ничего страшного, вы можете тихонечко беседовать с Богом, стоя в очереди в магазине, сидя в комнате ожидания, находясь на работе, в школе или в других местах. Разговаривайте с Богом так, как вы бы это делали, если бы перед вами находилось физическое лицо. Можно поговорить с Богом о своих сегодняшних проблемах, о том, что вы думаете, на что надеетесь, о чем мечтаете. Неплохо сказать Ему (и себе тоже), за что вы хотите Его поблагодарить. С Богом можно поговорить о повседневном или о чем-то сложном, разговаривайте с Ним так, как делали бы это с другом, которому вы дороги.  Предположим, что вы постоянно спорите со своим другом. Вы можете сказать Богу: “Бог, я не знаю, что еще можно сказать Паше. Мы с ним спорим уже почти две недели и все еще не пришли к согласию. Мне даже думать не хочется, что мы с этим не справимся, но я уже просто не знаю, что мне сказать или сделать.” А, может быть, вы просто в восторге от прекрасного дня? Расскажите Богу о том, что Он вам подарил. “Ой, Бог, на улице так здорово! Мне хочется целый день просто сидеть и читать в парке!” А, может быть, у вас проблемы с кем-то из членов семьи: “Мне так неприятно, что у нас с мамой не клеятся отношения. Она меня просто не понимает и не хочет меня слушать, когда я пытаюсь ей рассказать, что я на самом деле чувствую. Я прошу, чтобы она попыталась посмотреть на все с моей точки зрения, хотя бы иногда. Помоги мне быть терпеливым, слушать и понимать ее”. Вполне возможно, что вы не услышите Его ответ своими ушами, как это было бы в разговоре с обычным другом, которой физически находится рядом с вами. Но вы можете получить ответ от Бога в Его Слове, в Священном Писании, или через Его служителя. Будьте готовы к тому, что ответ может прийти с помощью интуиции, вдохновения, Писания, через ситуацию или события, которые прямо или косвенно связаны с тем, о чем вы говорили с Богом. Возможно, вы не получите то, чего хотите, и тогда, когда хотите, но Он все делает по своей доброй воле, у Него на все свои причины. Но в также имейте в виду, что происходящее может быть результатом действия или бездействия "третьих лиц", которые могут "не соответствовать некоторым вашим идеям и нуждам". Бог вовсе не обязан вмешиваться и менять поведение сторон, которые не могут прийти к согласию. Почему? Да потому что все они, так же, как и вы, имеют свободную волю и могут не поступать по любви, не обладать добрыми нравами, не следовать Божьим планам, не прекращать своих нехороших дел, что может коснуться и вас. В результате развитие событий может, к сожалению, может зависеть от их опасных/безразличных действий, которые могут влиять на ваш мирный путь, полный добрых надежд. Но даже тогда, когда события развиваются совсем уж нехорошо, в самый темный день, даже тогда, когда вы идете долиной смертной тени, вы можете разговаривать с Богом. Не нужно бояться, возопите к Нему, уповайте на Бога, доверяйте Ему, что бы ни происходило.

english_section_name: Talk to God as You Believe


summary: Подготовьте ручку. Подготовьте карандаш. Сделайте вырезы в держателе ластика. Установите резинки. Раздобудьте снаряды. Товсь, цельсь, пли!

document:
Снимите колпачок и раскрутите ручку.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Второй конец ручки можно отрезать, у вас должна получиться трубка со сквозным отверстием.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Снимите резиновую накладку карандаша, и, если возможно, раскрутите пишущий узел. Если узел не раскручивается, эту часть карандаша придется отрезать.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Вытащите ластик и грифели.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Механический карандаш состоит из двух частей: внешней трубки и внутренней трубки, с надетым на нее держателем ластика. Для проекта вам потребуются последние две детали. Вытащите их, отрежьте конец карандаша, если потребуется.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Теперь у вас должны быть две вещи: корпус от ручки и внутренняя трубка карандаша, с надетым на нее держателем ластика (без самого ластика).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet4.jpg\/v4-459px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet4.jpg\/v4-759px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Ножницами сделайте 2 паза в той части, где держался ластик. Вырезы должны быть прямо друг напротив друга, сделайте их примерно похожими на это: ( ), где скобки обозначают нетронутый пластик, а расстояние между ними символизирует вырез. Эта деталь будет использоваться для удержания резинок. Также можно отрезать клипсу, за которую карандаш цеплялся к карману рубашки. Вставьте резинку в ранее вырезанные пазы. Обмотайте резинку вокруг корпуса ручки на расстоянии примерно одной четверти от другого конца, и зафиксируйте скотчем.  Накиньте несколько петель резинки на ручку, как на иллюстрации.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Можно установить дополнительные резинки для увеличения мощности.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-6Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-6Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-BB-Gun-with-a-Mechanical-Pencil-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} После установки резинок, ваше оружие готово к стрельбе. Чтобы взвести, оттяните держатель ластика на себя, для выстрела - отпустите. В качестве снарядов подойдут круглые предметы, которые поместятся в дуло. Теперь можно стрелять, только соблюдайте меры предосторожности, и никогда не цельтесь в глаза.

english_section_name: Using a Pen and Eraser Holder

summary: Вытащите все внутренности карандаша. Сделайте два паза в держателе ластика. Установите резинку в пазы, примотайте ее на расстоянии где заканчивается клипса карандаша. Взводите и стреляйте (используйте шарики из глины).

document: Вставьте внутреннюю трубку в держатель ластика, смотайте их скотчем.

english_section_name: Using a Large Mechanical Pencil

summary: Внимательно прочитайте список Что вам понадобится ниже. Возьмите механический карандаш (убедитесь, что в нем нет грифелей) и кусачки. Отрежьте конец карандаша перочинным ножом так, чтобы можно было вытащить внутренности карандаша, потянув за держатель ластика. Возьмите ручку побольше. Сделайте вырезы в держателе ластика, накиньте петлю резинки на середину ручки, другой конец резинки вставьте в вырезы. Взведите держатель ластика и вставьте пульку.

document: Раскрутите, вытащите стержень, сделайте ствол сквозным. Для стрельбы пульками от пневматики потребуется ручка слегка большего диаметра. Вставьте в нее трубку и держатель ластика. Зафиксируйте резинку на середине другой резинкой. Как только вы отпустите держатель, произойдет выстрел.

english_section_name: Using the Inside of a Mechanical Pencil


summary: Смените тему. Установите границы. Используйте "я-высказывания". Разберитесь с престарелым человеком, который часто жалуется. Научитесь справляться с жалующимся ребенком. Проводите время в компании.

document: Выслушивание жалоб может быть изматывающим занятием, которое, помимо этого, еще и способно сделать беседу довольно неловкой. В следующий раз, когда человек начнет жаловаться, переключите его внимание на что-нибудь другое.  Так, если ваша тетя жалуется на занятой график вашего дяди, попробуйте сказать: "Я знаю, что вы тоже живете насыщенной жизнью. Расскажите мне о вашем новом кружке для любителей чтения!" Меняя направление разговора, вы демонстрируете свое желание поговорить о чем-то другом. Главное, переводите тему на что-нибудь более нейтральное. Избегайте потенциально негативных тем. Например, если ваш друг все время жалуется на свою работу, не заводите об этом речь. Вместо этого обсудите книгу, которую вы оба недавно прочитали. Возможно, ваши друзья постоянно используют вас в качестве хорошего слушателя. Если люди регулярно жалуются вам, значит, они видят в вас человека, которому можно доверять. Однако, с другой стороны, это может эмоционально истощать вас самих.  Покажите друзьям, что вам нужно установить некоторые границы. Попробуйте сказать: "Маша, я всегда готов тебя выслушать и поддержать, но порой мне хочется поговорить с тобой и о своей жизни". Возможно, у вашего друга есть проблемы, которые вызывают у вас чувство неловкости. Не бойтесь прямо заявить об этом. Так, если ваша подруга все время жалуется на свою неудовлетворительную сексуальную жизнь, постарайтесь ответить: "Настя, ты не возражаешь, если мы сменим тему? Мне довольно некомфортно слышать о таких личных подробностях". Очень важно объяснить другу или члену семьи, что вам неприятно постоянно слушать его жалобы. Выразите свои чувства при помощи предложений от первого лица. Также можно попросить человека-нытика перефразировать свои недовольства в той же манере.  "Я-высказывание" акцентирует внимание на чувствах и мыслях того, кто говорит, а не того, кто слушает. Использование подобных фраз во время общения с другими людьми поможет вам снизить уровень стресса, который вызывают услышанные вами жалобы. Когда вы живете с человеком, который все время чем-то недоволен, вам может казаться, что он винит вас во всем плохом, что происходит дома. Вместо того, чтобы заявить: "Достало слушать твое нытье", скажите: "Создается впечатление, что меня винят во всех бедах этого дома". Или вместо фразы "Ты просто ужасный нытик!" можно попробовать сказать следующее: "Меня очень напрягает постоянное выслушивание негатива”. Еще можно попросить людей перефразировать свои жалобы, выражая их от первого лица. Например, вместо слов "Новый год у тебя дома был просто ужасным!" можно сказать: "Наши встречи на праздники вызывают у меня очень большой стресс". Старайтесь использовать "я-высказывания" каждый раз при общении с кем-то, кто часто жалуется. Это поможет вам продемонстрировать, каким полезными могут быть эти утверждения. Престарелые люди могут выражать множество недовольств. Ваши семейные встречи могут быть испорчены, если вы пригласите престарелого родственника, который жалуется окружающим. Однако существуют способы, узнав которые, вы сможете разрешить конкретную ситуацию.  Выделите минутку, чтобы выслушать. Зачастую престарелые люди бывают одиноки и просто хотят с кем-нибудь поговорить. Смените тему на что-то жизнерадостное и наслаждайтесь беседой. Предложите помощь. Многие престарелые люди неспособны справиться с ежедневными трудностями в жизни. Если ваша бабушка жалуется на пробки на дорогах, предложите решение этой проблемы. Скажите ей, что вы с радостью купите ей продукты, и тогда ей не придется тратить много времени в машине или в общественном транспорте. Если у вас есть дети, скорее всего, вы слышали столько жалоб, что трудно себе вообразить. Обычно постоянно недовольными ходят дети в возрасте 11–12 лет и подростки. Но вы сами можете выбрать, как реагировать на жалобы со стороны ребенка.  Попробуйте использовать прием мозгового штурма. Если подросток жалуется на скуку, попросите его составить список того, чем ему хотелось бы заняться. Это поможет ему самостоятельно найти решение данной проблемы. Проявите терпение. Помните, что дети переживают множество изменений. Очень часто жалобы ребенка основаны на чувстве тревоги или даже усталости. Озаботьтесь тем, чтобы выявить корень проблемы. Не осуждайте. Старайтесь не критиковать ребенка за его капризы. Например, если он сказал, что ужин "мерзкий", попробуйте ответить: "Очень жаль, что тебе не понравилось". Если вы не будете уделять много внимания жалобам ребенка, скорее всего, он начнет выражать свои эмоции в более позитивном ключе. Если вы присутствуете на каком-либо общественном мероприятии, вам может быть некомфортно слушать кого-то, кто постоянно жалуется. Если у вас есть друг или родственник, который, казалось бы, наслаждается своим нытьем, это может испортить все веселье во многих ситуациях. Если вас это беспокоит, старайтесь не проводить время наедине с тем, кто постоянно чем-то недоволен.  Люди гораздо меньше жалуются, если находятся в компании нескольких человек. Вам необязательно отказываться от чашки кофе с двоюродным братом, который все время ноет. Просто пригласите кого-нибудь еще присоединиться к вам. В следующий раз, когда родственник позовет вас в кафе, просто скажите: "Было бы здорово, но у меня уже есть планы с друзьями. Ты не против, если они к нам присоединятся?" Находясь в компании, вы будете испытывать меньше давления из-за необходимости отвечать на жалобы. Если вашей подруге не нравится пицца, которую ей принесли, вы вовсе не обязаны на это реагировать, если рядом с ней сидит кто-то еще. Просто позвольте другим членам компании вести разговор.

english_section_name: Dealing With Complaining Friends and Family

summary: Удалите негатив из своей жизни. Практикуйте позитивное мышление. Заботьтесь о себе. Снизьте уровень стресса.

document: Проблемы других людей могут вызывать эмоциональное истощение. Если вам кажется, что чье-то окружение отрицательно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы исключить себя из этой ситуации. Внимательно относитесь к количеству времени, проведенному с людьми, несущими негатив.  Не всегда есть возможность полностью вычеркнуть человека из своей жизни, так как им может быть член вашей семьи. Однако вы можете немного облегчить себе жизнь и реже появляться на семейных мероприятиях. Если дядя Петя выводит вас из себя, ничего страшного, если вы пропустите следующее семейное собрание. Просто заранее об этом предупредите. Если у вас есть друг, который действительно высасывает из вас энергию, можно сократить время, проводимое вместе. Попробуйте сказать: "Вася, я хочу внести некоторые изменения в свою жизнь и больше не смогу с тобой ужинать каждый вторник". Если вы будете сохранять позитивное отношение, ваше жизнь значительно изменится. Помните, вы не можете контролировать поведение других людей, однако вы можете выбирать, как на это реагировать.  Делайте сознательные усилия, чтобы сохранить позитив. Например, в следующий раз, выслушивая жалобы, попробуйте подумать про себя: "Ого, в сравнении с этим, моя жизнь не так уж плоха". Позитивное мышление не означает, что вы должны игнорировать проблемы. Однако вы можете сконцентрироваться на их решении, а также на других, более приятных вещах. Позитивное мышление поможет вам снизить уровень стресса, что благотворно повлияет на ваше физическое и моральное состояние. Сохранение позитива поможет вам проще справляться с постоянными жалобами. Чтобы легче ко всему относиться, вам нужно заботиться о себе. Поставьте это в приоритет.  Забота о себе означает то, что вы удовлетворяете как физические, так и эмоциональные нужды своего организма. Ежедневно уделяйте себе время. Спросите себя: "Как я себя чувствую? Нужен ли мне перерыв?" Если ответ утвердительный, отдохните. Простая пятиминутная прогулка по кварталу сотворит чудеса с вашим моральным состоянием. Также можно принять расслабляющую ванну с пеной. Сделав это, вы сможете лучше справляться с людьми, которые часто жалуются. Постарайтесь найти способы расслабиться. Существует множество вариантов, как сделать это.  Соблюдайте здоровую диету. С фаст-фудом вы почувствуете себя лучше лишь на короткое время, а огромное количество сахара и жиров, на самом деле, только испортит ваше настроение. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей. Двигайтесь. Доказано, что физические упражнения повышают настроение. Поставьте цель заниматься физической активностью хотя бы 30 минут 4–5 дней в неделю. Отдыхайте. Если вы устали, жалобы будут вас раздражать еще больше. Старайтесь спать, по меньшей мере, 7–9 часов каждую ночь, чтобы снизить уровень стресса.

english_section_name: Keeping a Positive Attitude

summary: Проявите участие. Предложите помощь. Задавайте вопросы. Будьте честны. Возьмите контроль над разговором.

document: Иметь дело с жалующимся коллегой — довольно утомительно. Не только из-за неловкости, но и потому, что это может снизить уровень вашей производительности. Если вы вынуждены регулярно справляться с нытьем со стороны коллег, предпримите шаги, чтобы плодотворно разрешить эту ситуацию.   Попробуйте проявить доброту. Порой людям просто нужно выпустить пар. Если ваш коллега все время жалуется на переработки, попробуйте сказать: "Мы с тобой в одной лодке. Может, будем подменять друг друга, чтобы делать перерывы на кофе?" Также можно попробовать сделать комплимент нытику. Например: "Ого, ты отработал так много часов. По крайней мере, тебе это воздалось. Я слышал, твоя презентация была потрясающей". Так разговор станет более позитивным. Помните, что порой у жалоб есть основания. Возможно, у человека действительно серьезная проблема. По возможности, предложите свое участие.  Например, кто-то в вашем офисе постоянно недоволен низкой температурой. Если вы согласны, предложите вместе сходить к начальнику и обсудить эту ситуацию. Или, может, вашей коллеге кажется, что начальник несправедливо к ней относится. Попробуйте сказать: "Ты не думала поговорить об этом с отделом по персоналу?" Предлагая совет, вы показываете то, что услышали жалобу. Кроме того, вы демонстрируете решение проблемы. Стоит надеяться, что человек-нытик примет во внимание ваши слова. Возможно, вы замечали, что как будто отключаетесь каждый раз, когда кто-то жалуется вам. Однако попробуйте прислушаться. Вполне вероятно, что, задавая вопросы и принимая участие в беседе, вы сможете сделать общение более позитивным.  Начните с простого вопроса. Скажите: "Как думаешь, что ты можешь сделать, чтобы решить эту проблему?" Таким образом, ответственность за поиск решения ложится на плечи самого жалобщика, а не на ваши. Кроме того, это указывает на то, что вы слушаете человека. Если он отвечает, что не знает, что делать, попробуйте задать больше вопросов. Например: "Может тебе нужно больше времени, чтобы подумать об этом? Давай поговорим на следующей неделе, если проблема еще не будет решена?" Проявите усилие, чтобы понять ситуацию. Если жалобщик отпускает размытые комментарии в стиле "ненавижу это место", можно спросить: "Почему?" Эта реакция ни к чему вас не обязывает, но позволяет вам определить, является ли проблема серьезной. И потом вы уже можете решить, стоит ли уделять ей дальнейшее внимание или нет. Общение с коллегами может быть приятным. Возможно, у вас есть компания из офиса, с которой вы регулярно ходите развлекаться. Но если с вами увязывается человек-нытик, это может испортить весь вечер.  Вежливо, но твердо выразите свое мнение. Можно сказать что-то вроде: "Мне действительно не хочется обсуждать работу после смены". Еще можно тактично отвести человека в сторону и сказать: "Я знаю, что бывает полезно спустить пар, но может прибережем рабочие проблемы для офиса, хорошо?" Вы также можете просто повернуться к кому-то другому и завести другой разговор. Окружающие последуют вашему примеру и начнут обсуждать более приятные темы. Использование "я-высказываний" выражает вашу точку зрения. Можно сказать: "Меня напрягает, когда ты говоришь о том, как ты несчастен на работе". Вы можете испытывать беспокойство каждый раз, когда негативный коллега к вам подходит. Вместо того, чтобы внутренне закатывать глаза, возьмите ситуацию в свою руки. Вы можете сами выбрать, в какое русло направить беседу.  Закончите жалобы, не дав им начаться. Как только коллега подойдет к вам, сразу же скажите что-нибудь позитивное. Например: "Привет, Ира! Я слышала, ты пробежала 5 км в эти выходные. Очень круто!" Начав разговор на положительной ноте, вы сможете предотвратить жалобы. Если человек начинает жаловаться, можно прекратить беседу. Скажите: "О, это звучит ужасно. Но у меня горят сроки, так что мне нужно срочно вернуться к работе".

english_section_name: Coping With Negative Co-workers


summary: Часто общайтесь. Оставляйте любовные записки по всей квартире, чтобы ваш партнер нашел их. Благодарите партнера. Примите своего партнера вместе с его ошибками и недостатками.

document: Открытое честное общение — ключ к счастливым романтическим отношениям. Честно открывая партнеру свои чувства (в том числе свои симпатии и антипатии), вы начинаете понимать друг друга, и это делает вас и вашего партнера счастливее. Проводите вместе хотя бы пять минут в день, обсуждайте статус ваших отношений. Поговорите о том, как вы чувствуете себя в определенных ситуациях, что вы хотели бы изменить. Общаясь с партнером, старайтесь выражаться в позитивном тоне. Например, если вам не понравилось, что партнер попросил вас присутствовать на официальном мероприятии, не задавая никаких вопросов, не нужно говорить ему: «Не решай все за меня». Лучше скажите: «Мне хочется поддержать тебя, но я была бы признательна, если бы мы обсуждали такие события вместе, прежде чем соглашаться на приглашение». Эти небольшие знаки внимания напоминают партнеру о том, что вы думаете о нем, когда вы далеко друг от друга. Поверьте, он оценит ваши усилия и почувствует вашу любовь. Есть и другие способы проявить внимание, например, можно отправлять милые сообщения, пока партнер на работе. Можно написать на зеркале записку: «ты прекрасна!», можно упаковать своему партнеру обед или просто убраться дома. Показывая, что вы цените своего партнера, вы автоматически улучшаете отношения между вами. Расскажите партнеру, какие физические, личные и профессиональные качества вы цените в нем, чтобы ваш партнер почувствовал, что вы его любите и уважаете. Подумайте о положительных качествах (красивые волосы, чувство юмора, благородство). Поймите, ваш партнер не совершенен, и вы знаете, что в отношениях случается разное. Примите тот факт, что ваш партнер не всегда моет за собой посуду, или он постоянно опаздывает. Не пытайтесь изменить своего партнера, лучше подумайте о том, какие качества он может развить и улучшить. Например, интеллект или способность создать вокруг себя волшебную атмосферу!  Подумайте о своих недостатках и признайте тот факт, что вы тоже не идеальны. Это поможет принять недостатки своего партнера. Уважайте своего партнера и принимайте его слабые стороны. Если он постоянно опаздывает, отнеситесь с уважением к его решению задержаться, но сами приходите вовремя.

english_section_name: Improving Your Emotional Connection

summary: Запланируйте романтическое и волнующее ночное свидание. Собираясь на свидание, представьте, что это ваше первое свидание. Выбирайтесь куда-нибудь хотя бы на одни выходные в месяц. Проводите время отдельно друг от друга. Сделайте своему партнеру приятный сюрприз, чтобы показать свою любовь.

document: Забудьте о приятном вечере в ресторане французской кухни, где вы были уже раз пятнадцать. Организуйте интересное и необычное свидание, например, сыграйте в пейнтбол или займитесь рафтингом. Исследования показывают, что пары, которые вместе занимаются активными видами спорта, намного счастливее в отношениях, чем пары, которые пытаются насладиться привычными свиданиями. Организуйте свидание в таком месте, где есть возможность вдвоем поучаствовать в активном виде спорта. Например, можно сходить на парные танцы, покататься на байдарках или построить крепость. На первом свидании каждый пытается произвести на партнера хорошее впечатление. Если вы будете стремиться выглядеть лучше и будете следить за своим поведением каждый раз, когда будете собираться на свидание со своим партнером, вы оба почувствуете себя намного счастливее и более удовлетворенно. Уезжайте из дома и отправляйтесь куда-нибудь, где еще никогда не были. Можно спланировать эту маленькую поездку заранее, а можно принять спонтанное решение. Просто бросьте дротики в карту и отправляйтесь туда, куда попал дротик. Если у вас нет возможности путешествовать из-за финансовых трудностей или из-за детей, отправляйтесь куда-нибудь недалеко, где вы редко бываете.  Попробуйте просто изменить свои привычки. Побывав вместе с партнером в новых условиях, вы посмотрите на него с другой стороны. Разные экскурсии тоже помогут проверить ваши отношения. С помощью небольших поездок вы проверите свою совместимость и посмотрите, как вы общаетесь друг с другом, находясь вместе в новой ситуации. Уделять время лично для себя — важный аспект отношений, поскольку он помогает поддерживать свою независимость и добавляет в вашу жизнь загадку. Если вам нравятся художественные музеи, которые не нравятся вашему партнеру, обязательно посетите такой музей самостоятельно; вы зарядитесь любовью и хорошим настроением, которое передастся в ваши отношения. Устройте мальчишник или девичник и проведите время с друзьями. Вы можете поговорить о вещах, о которых необязательно знать вашему партнеру, к тому же, вы воспримите себя, как личность, а не как партнера в отношениях. Все любят подарки! Необязательно дарить подарки только на Новый год и День рождения. Если вы ходите по магазинам и вдруг увидели что-то, что напомнило вам о партнере, купите эту вещь, упакуйте ее и подарите своему партнеру в этот же вечер перед ужином. Ваш партнер будет приятно удивлен неожиданным сюрпризом и оценит вашу доброту и щедрость.  Не переборщите с подарками. Не стоит покупать каждую вещь, которая напоминает вам партнера. Покупайте только те подарки, которые вписываются в ваш бюджет. Красный Мерседес — слишком непрактичный подарок, из-за которого у вас могут возникнуть финансовые проблемы.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: Начните свой день с физического проявления любви. Дразните партнера. Показывайте свои чувства в общественных местах. Купите камасутру. Сделайте «баночку желаний».

document: Только проснувшись, поцелуйте своего партнера в щеку, чтобы напомнить о своих чувствах. Результаты исследований показывают, что такое теплое и чувственное начало дня и прикосновение к партнеру задает настроение на весь день. Физический контакт утром поможет чувствовать себя позитивно на протяжении всего дня.  Проснитесь на несколько минут раньше партнера, выключите будильник и разбудите партнера поцелуем в щеку. Если по какой-то причине вы не можете уделить партнеру внимание в физическом плане, попробуйте отправить своему партнеру милое утреннее сообщение. Прогуляйтесь по квартире в одном полотенце или нежно шлепните партнера по попе, когда проходите мимо. Есть много способов игриво подразнить партнера, пробудив у него желание прикасаться к вам. Чтобы установить физический контакт и добавить чувственности и интимности, можно сделать партнеру расслабляющий массаж. Прикосновения — яркая особенность отношений, с помощью которой можно передать партнеру чувство доверия и защищенности. Прикасаясь к своему партнеру в общественных местах, кроме всего прочего, вы демонстрируете окружающим свои чувства. Таким образом, проявляя свою любовь на людях, вы показываете, что не стыдитесь своего партнера и хотите, чтобы весь мир узнал о ваших чувствах.  Придерживайте дверь для своей девушки, а когда она проходит мимо, положите ладонь на ее бедро. Стоя в очереди в банке, повернитесь лицом друг к другу и обнимите партнера. Не увлекайтесь и не заходите слишком далеко в своих ласках, находясь в общественных местах. Это некрасиво и, возможно, незаконно. Секс — очень важный аспект долгих счастливых отношений. Найдите способ разнообразить секс и внести в него романтику и чувственность. Чтобы научиться новым способам доставлять удовольствие партнеру, купите специальную обучающую литературу (например, книгу «Камасутра»). Поговорите друг с другом о том, что вам нравится и не нравится в постели. Научитесь возбуждать своего партнера и сделайте все возможное, чтобы сделать его счастливым и доставить ему удовольствие. Записывайте все свои эротические фантазии, которые вы хотели бы осуществить со своим партнером (включая ролевые игры и секс в общественных местах). Делясь своими фантазиями с партнером, вы сможете полностью ему открыться, что повысит вашу интимную связь. Когда партнер делится с вами своими фантазиями, не осуждайте его, лучше попробуйте осуществить их. Каждый из вас должен быть полностью поглощен этой фантазией, чтобы усилить удовольствие от процесса.

english_section_name: Sustaining Your Physical Romance


summary: Укажите ваши интересы, чтобы встретить единомышленников. Если разговор удался, сохраните его. Чтобы войти в студенческий чат, введите электронный адрес вашего колледжа. Попробуйте «шпионский режим». Если вы старше 18, попробуйте чат для взрослых - «Adult/Unmoderated Chat».

document: Вернувшись на главную страницу сервиса (а это можно сделать, кликнув на логотип Omegle в верхнем левом углу), вы можете вбить в текстовое поле с надписью «What do you wanna talk about? » (О чем бы вы хотели поговорить?) ключевые слова, описывающие ваши интересы. Затем снова выберите режим чата, и Omegle постарается подобрать вам собеседника со схожими интересами. Если Omegle никого не найдет вам, не взыщите — собеседник для вас будет найдет так, как и обычно. Порой будет случаться так, что вам с собеседником будет так весело и интересно, что разговор непременно захочется сохранить. Но зачем делать это вручную, когда можно воспользоваться встроенным функционалом?! Отключившись от чата, вы увидите оранжевую кнопку «Great chat?» (Хорошо пообщались?), после которой будут перечислены несколько ссылок. Одна из них, «Get a link» (Получить ссылку), откроет для вас в новой вкладке лог чата, который вы без проблем сможете скопировать. Также вы увидите ссылки Facebook, Twitter и ряда иных социальных сетей. Клик по любой из них создаст соответствующим образом отформатированное сообщение, которое будет размещено в профиле соответствующей социальной сети — отличный вариант, когда хочется показать друзьям веселую переписку! Вариант не для России, но мы о нем расскажем - у Omegle есть специальный функционал, зарезервированный для студентов колледжей. Для доступа к нему нужно нажать на кнопку "College student chat" (Чат для студентов) на главной странице Omegle, затем указать правильный адрес электронной почты, заканчивающийся на ".edu". После этого надо будет зайти на почту — там вас уже должно ждать письмо с подтверждением от сервиса. Откройте письмо, перейдите по ссылке, общайтесь с друзьями-студентами! Порой бывает интересно посмотреть или послушать за тем, как незнакомые люди обсуждают что-то, что выбрали вы! Для этого кликните на небольшую кнопку внизу справа, на которой написано "Spy (question) mode" («Шпионский режим»). Далее вам надо будет ввести вопрос, который потом будут обсуждать другие. Введя вопрос, нажмите на "ask strangers" («спросить других») и наслаждайтесь! Если вам и самим хочется пообщаться на эту тему, кликните на ссылку "discussing questions" (обсуждение вопросов), расположенную чуть ниже. Но помните, если в этом режиме ваш собеседник отключится, то и чат закончится, так что печатайте быстро! Что уж там, некоторые заходят на Omegle единственно ради обсуждения тем, связанных с сексом. Заинтересовались? Кликайте по ссылкам "Adult" («Для взрослых») или "Unmoderated Section" («Без модерации»). Дальше — ну, сами понимаете! Сыграем в Капитана Очевидность: да, в этом режиме вы увидите порно-контент, предназначенный для взрослых, так что активируйте такой режим на свой страх и риск!

english_section_name: Using Optional Features

summary: Зайдите на главную страницу Omegle. Выберите текстовый или видео-чат. Начните общение! Когда общаться надоест, нажмите "Stop" (Стоп).

document: Это дело просто, вам нужен лишь рабочий выход в интернет! Итак, вбейте в адресную строку браузера omegle.com. Далее вы увидите несколько вариантов чата, о которых мы и расскажем далее. Впрочем, перед началом общения не лишним будет пробежаться взглядом по правилам и условиям предоставления услуг. Пользуясь Omegle, вы подтверждаете следующее:  Вы старше 13 лет. Если вам не исполнилось 18, то вы получили разрешение от родителей или опекунов. Вы обязуетесь не использовать Omegle для передачи непристойных материалов или оскорбления других пользователей. Вы не будете нарушать закон. В нижней правой части экрана появится сообщение "Start chatting:" («Начать общение:») с двумя опциями: "Текст" и "Видео". Подвоха нет: или вы общаетесь с незнакомцами только текстом, или еще и имеете возможность пообщаться с ним голосом (и наоборот), видя при этом изображение с его веб-камеры. Начать общаться можно, едва лишь вы выберете предпочтительный вариант. Впрочем, для видео-чата вам нужны будут работающие и настроенные веб-камера и гарнитура. Большинство собственных мониторов уже оснащены ими, однако не стоит слепо надеяться на то, что и ваш монитор именно такой. Если же вы точно уверены, что ничего такого у вас нет, то придется купить все это и потом не забыть настроить. Выбрав желаемый вариант, вы тут же будете подключены к чат-комнате, где вас уже будет ждать собеседник. Отправлять сообщения можно как по клику на Enter, так и посредством интерфейса Omegle. Если вы общаетесь в видео-чате, то, в добавок к репликам собеседника, вы должны еще и видеть его самого. Если вы выбрали видео-чат, то получите всплывающее уведомление с просьбой получить доступ к веб-камере — дайте приложению искомое. Эта кнопка находится внизу слева, по нажатию она изменится на «Really?» (Точно?). Чтобы выйти из чата, нужно будет нажать и на нее.  В любое время, пока чат активен, вы можете быстро кликнуть по этой кнопке два раза, чтобы немедленно выйти из чата — полезный вариант на тот случай, когда вы вдруг увидели что-то, что видеть не хотите. Учтите, что и другие пользователи Omegle будут весьма быстро заканчивать диалог с вами (может, даже еще до того, как кто-то что-то кому-то успеет отправить). Не принимайте это близко к сердцу — некоторым просто нравится сперва «повыбирать» себе собеседников.

english_section_name: Having an Omegle Chat

summary: Не воспринимайте все слишком серьезно. Не печатайте и не показывайте перед камерой ничего, по чему вас можно было бы идентифицировать. Избегайте непристойного поведения, если вы общаетесь не в режиме чата для взрослых. Будьте повежливее с новичками. Если что, не бойтесь отключаться.

document: Omegle – то место, где общаются люди со всего света, и это, так сказать, палка о двух концах. В общем, совет такой — что бы ни случилось на Omegle, не воспринимайте это близко к сердцу. Анонимность сопряжена с весьма спорным поведением, и да, это объективный факт.  Если вас начнут оскорблять или пугать — не огорчайтесь, а просто закончите диалог! Как и в случае любого анонимного общения, важно оставаться анонимным от начала и до конца. Ваше настоящее имя, адрес и прочие личные сведения не должны стать достоянием человека, с которым вы общаетесь! Подумайте о своей безопасности! Пользователи Omegle, конечно, люди приличные (в той или иной степени), однако в каждом стаде есть паршивая овца. Общаетесь с видео? Заранее убедитесь, что в кадр не попадает ничего лишнего — ни документы, ни достопримечательности, ни адреса, ничего такого. Как-никак, Omegle дает вам возможность пообщаться и любителям «клубнички», так что, если что, имейте совесть и занимайтесь этим в строго для того отведенных разделах чата. В обычный чат ничего такого не отправляйте и не показывайте! Сами понимаете, это будет и нарушать правила Omegle, и для других пользователей окажется неприятно (будь им нужно увидеть что-то такое, они зашли бы в чат для взрослых) И да, логично предположить, что если есть раздел «Без модерации», то есть и те, где работают модераторы — собственные, такими являются все остальные. Правда, Omegle не очень четко описывает, в чем это заключается — люди там сидят или боты — но все же за чистотой разделов следят, следят. Omegle создан для всех, даже для тех, кто только вчера вышел в интернет. Это вы сейчас знаете про Omegle чуть ли не все, так что воспользуйтесь этой возможностью и помогите другим освоиться на сайте! Например, если ваш собеседник все никак не может настроить веб-камеру, то не отключайтесь, чтобы найти кого-нибудь поинтереснее, а помогите человеку разобраться в хитросплетении настроек и опций! В конце концов, разбираться там особо не нужно — достаточно подсказать о необходимости разрешения доступа Omegle к вебкамере компьютера. Будьте терпеливы, ибо помощь новичкам — благое дело, благодаря которому Omegle становится лучше. Если что-то идет не так, как хотелось бы — скажем, если собеседник начал вести себя неподобающим образом, - не бойтесь отключиться и следующую же секунду. На Omegle заходит что-то около 6.5 миллионов человек в месяц, так что у вас не будет сложностей с поиском нового собеседника. Не тратьте свое время на тех, кто вас не уважает!

english_section_name: Using Proper Omegle Etiquette


summary: Убедитесь, что вы обладаете достаточными средствами для выращивания цыплят. Узнайте о легальности содержания куриц в вашем районе. Планируйте содержать как минимум от 3 до 6 кур. Выберите породу. Найдите, где можно купить цыплят. Обдумайте заранее, сколько места, и какое оборудование вам понадобится.

document: Хотя это очень интересное занятие, не торопитесь этим заняться. Перед тем как принять решение о выращивании цыплят с нуля, подумайте хорошо, зачем вам они, и есть ли у вас время, деньги и место для них.  С экономической точки зрения, держать кур не особо дорогое занятие, если сравнивать его с содержанием других животных. Но имейте в виду, что расходы на куриный корм будут постоянными. Не стоит забывать про внезапные расходы ветеринара, в том случае если у вас заболеет какая-нибудь курица. Если вы впервые выращиваете цыплят, вам, вероятно, придется вложить деньги в курятник, а также связаться со специалистом этой области. Уход за курицами не требует много времени, но вам надо будет каждый день их кормить, поить и чистить курятник (что включает в себя очистку курятника от помета), а также собирать яйца пару раз в день. Если вы планируете уехать на пару дней, вам нужно будет нанять «няню», которая будет следить за курицами, пока вас не будет, что может оказаться не простой задачей. Перед тем как покупать куриц и строить курятник, очень важно знать, что требует законодательство для содержания кур. В некоторых городах не разрешается содержать кур из-за производимого ими шума, либо есть ограничения в количестве кур, которые могут содержаться в одном доме. Некоторые районы могут требовать специальное разрешение, подписанные соглашения соседей, или вам нужно будет отчитаться перед комитетом. Также, могут быть ограничения о размерах хозяйственных построек. Курицы социальные существа, именно поэтому стоит держать от трех до шести куриц вместе. Не плохая идея иметь на пару куриц больше, на тот случай, если одна из них заболеет или падет жертвой хищника. Курицы, как правило, несут по 5-6 яиц в неделю, так что четыре курицы будут обеспечивать вас почти двумя десятками яиц в неделю. Больше куриц, больше яиц! Выбор породы курицы должен основываться на таких критериях, как темперамент, способность нести яйца, размер и цвет яиц, способность переносить разные климатические условия и качество мяса.  Если вы хотите, чтобы курица несла много яиц, выбирайте куриц несушек, таких как Черный Австралоп, которые были специально выведены для большего производства яиц.  Мясо-яичные куры (те, которые могут давать яйца и мясо), такие как орпингтон-буфф и Виандот серебристый, крупнее кур несушек, но дают больше яиц, чем бройлеры, которые выведены только для мяса. Вы можете купить цыплят весной у местного фермера, либо заказать, чтобы вам их прислала почтой занимающаяся этим делом компания. Имейте в виду, что некоторые компании могут иметь минимальный заказ от 25 цыплят. Это делается, потому что много цыплят проще могут держаться в тепле при перевозе, чем один и два цыпленка, что, в свою очередь, уменьшает потери.  Если вы хотите начать с 3-4 цыплят, постарайтесь сделать заказ вместе с другими местными птицеводами или фермерами, для того чтобы обойти требования о минимальном заказе. Также, вы можете попросить местный магазин по поставке продуктов для ферм, включить ваш заказ в их.  Если есть такая возможность, уточните при заказе, что вы хотите, чтобы вам доставили только самок. Петухи могут быть очень шумными и агрессивными, и они не рекомендуются для начинающих птицеводов. Кроме того, курицы будут нести гораздо быстрее, если вокруг них не будет петухов. Для начала вам понадобится брудер, маленькая коробка, которую можно держать в доме либо в гараже. Позже, как только цыплята вырастут, вам понадобится курятник, где они смогут нести яйца, и где они будут в безопасности от хищников. Взрослым курицам не обязательно иметь целую ферму, чтобы бегать. Курицы очень популярны за городом, где у большинства имеется всего лишь задний двор. Тем не менее, вам понадобится двор, желательно с травой, чтобы они могли ходить и щипать ее.

english_section_name: Things to Consider Before Buying Your Chicks

summary: Приготовьте брудер и лампу. Используйте правильное покрытие пола. Следите за температурой. Удостоверьтесь, что у цыплят есть вода и еда. Играйте с цыплятами.

document: Первый дом цыплят называется «брудер». Для начала, если нет готового брудера, вы можете использовать простую картонную коробку либо пластиковую коробку. Клетка для хомяков или кроликов тоже подходит, тем более, что их легко чистить. Брудеры можно купить в специальных магазинах, либо вы можете сделать брудер сами.  Брудер должен находиться в доме, в гараже или в любом месте, где нет сквозняков. Очень важно держать цыплят в тепле. Не имеет значение размер брудера. Главное, чтобы цыплятам не было слишком тесно, и чтобы туда помещалась кормушка и поилка. Стены брудера должны быть достаточно высоки, чтобы цыплята не могли из него выбраться, когда подрастут. Пол брудера должен быть покрыт слоем чистых опилок. Можно использовать газеты, но это не самое лучшее решение, так как газета может быть скользкой, и чернила могут испачкать цыплят. Опилки нужно менять каждые два дня, и нельзя, чтобы они оставались влажными. На данном этапе развития цыплят очень важно поддерживать чистоту, так как молодые цыплята склонны к множеству болезней, большинства которых можно избежать, если поддерживать чистоту. Положите лампу в брудер, чтобы цыплята были постоянно в тепле. Используйте лампочки с отражателем, которые можно купить в любом хозяйственном магазине. Обычная лампа 100 ватт тоже подойдет, хотя некоторые используют инфракрасные лампы. Для того, чтобы вы могли следить за температурой брудера, положите в него термометр. В первую неделю температура должна быть около 32-37 градусов по Цельсию, после можно уменьшать температуру на 5 градусов каждую неделю, пока цыплята не оперятся полностью, что происходит на 5-8 неделе их жизни.  Вы можете знать, если в брудере правильная температура по поведению цыплят. Если цыплята собираются в дальнем от лампы краю, значит, температура слишком высока. Если наоборот, они собираются в кучку возле лампы, это означает, что брудер не достаточно теплый. Вы можете регулировать температуру, меняя расстояние лампы, или использовать лампочку меньших ватт. Цыплят нужно начинать кормить специальной едой для цыплят, которую можно купить в любом зоомагазине. Этот корм сбалансирован, чтобы давать цыплятам все необходимые им вещества, и его можно найти, как с лекарственными свойствами, так и без них. Если вы решили использовать корм без лекарственным свойств, не забывайте держать брудер чистоте. Этот корм обеспечит цыплят всеми нужными элементами, и вам не понадобится никакой другой корм. Также, вы должны постоянно обеспечивать их чистой, свежей водой, для того, чтобы цыплята не обезвоживались. Вы должны менять им воду пару раз в день, для избегания разных зараз.  Вы можете приобрести специальную поилку в специализированных магазинах. Они не дорогие, легкие, и их не перевернут цыплята. Простое мелкое блюдце тоже подойдет, но вы должны следить, чтобы его не опрокинули, и чтобы в нем не было помета. Даже молодые цыплята будут раскидывать еду, поэтому специальная кормушка, которая будет держать еду в одном месте, очень полезна. Вы можете купить кормушки из оцинкованной стали в специализированных магазинах, но любое неглубокое блюдце подойдет. Молодые цыплята от природы очень игривые и любознательные. Очень важно, чтобы вы проводили с ними время, ухаживали за ними и разговаривали с ними, пока они не начали вас любить и уважать. После двух недель можно на короткие промежутки времени выносить цыплят на улицу, но только если погода теплая. Будьте осторожны с хищниками, в том числе и с вашей кошкой!  Хотя цыплята получают все необходимые вещества из их корма, вы можете баловать их лакомствами. После первых пары недель вы можете давать им червячка или какого-нибудь жучка из вашего сада, чтобы они с ним поиграли и съели. Не стоит им давать зеленых жучков, так как это может привести к поносу, что очень опасно для молодых цыплят! Когда цыплята достигнут месяца, вы можете установить в брудере насест. Цыплята начнут прыгать на него и, даже может быть, начнут там спать. Не ставьте насест прямо под лампой, так как тогда там будет слишком жарко.

english_section_name: Caring for Baby Chickens Less Than Two Months Old

summary: Они несут свежие яйца. Они обеспечивают вас удобрением. Они помогают вам контролировать количество насекомых в саду, а также помогают очищать его от сорняков. За ними интересно наблюдать. Они обеспечивают вас едой. Из них получаются отличные питомцы.

document: Меньше чем через год у вас будет группа несущих кур в собственном доме. Яйца, которые вы будете получать от ваших кур, намного свежее и вкуснее тех, которые вы покупайте в магазинах. Кроме того, вы точно знаете, чем были вскормлены эти курицы. В зависимости от породы курицы, яйца могут быть белыми, коричневыми или зелено-голубыми. Курицы - это маленькие фабрики по производству удобрения. Они способны превратить траву и жучков из вашего сада, а также недоеденную вами еду, в питательное удобрение. Курицы съедают любое насекомое, которое попадется им в пути, а также мышей и змей. Кроме того, они с удовольствием будут чистить ваш сад от разных сорняков. С маленьких, чирикающих, пушистых комков, до полностью оперенных, взрослых кур, куры интересны в наблюдении. Это забавные и любвеобильные существа, каждая со своим уникальным характером. Кроме того, курицы очень красивые существа. Некоторые породы, со своим красивым опереньем, могут легко соревноваться в красоте со своими экзотическими братьями. Курицы не только несут вам яйца, но также обеспечивают вас мясом (кто бы мог подумать!). При достижении 3-5 лет куры перестают нести яйца. Тогда вы можете решить, что делать с ними дальше, держать их как домашних питомцев или сварить вкусный куриный суп. Может, это звучит грубо, но такова фермерская жизнь. Если у вас случайно вылупится петух, вы можете съесть его, когда он достигнет 5-6 месяцев. Курицы очень социальные животные, и если вы их вырастите с цыплят (или вылупите их сами), они привяжутся к вам и будут преданы вам. Прирученные курицы будут сидеть у вас на ногах, есть из вашей руки, кудахтать в знак приветствия и даже могут откликаться, когда вы их будете звать.

english_section_name: Why You Should Raise Chickens

summary: Выведите цыплят в наружный курятник. Защитите их от хищников. Поменяйте им корм и давайте угощения. Общайтесь с курами. Знайте, когда куры начнут нестись.

document: Как только цыплятам исполнится два месяца, вы можете их переселить в наружный курятник, если конечно на улице не середина зимы. Вы можете купить курятник в специализированных магазинах или вы можете построить курятник сами. Курятник защищает кур от хищников и сквозняков и держит их в тепле зимой, а летом обеспечивает им прохладный тенек. Прежде чем строить курятник, вы должны принять во внимание некоторые очень важные аспекты:  Место для бега. Все курятники должны иметь достаточно место для фуража и для того, чтобы куры могли выходить и дышать свежим воздухом. Курятник размеров 1,5x2,5 метра будет достаточен для 3-5 кур. Хотя вы можете построить курятник с открытым насестом, если есть возможность, лучше построить курятник с высоким и закрытым насестом. Как и большинство птиц, у куриц есть инстинкт усаживаться на высокие насесты. Также, в курятнике должен быть широкий насест, чтобы куры могли там спать. Скворечники. Все курятники должны иметь скворечники около насеста. Скворечники не что иное, как маленькое пространство размеров 30x30x30 сантиметров, где куры могут нести яйца. Один скворечник может поместить двух куриц, так как они не против делиться ими. Вы можете постелить на дно скворечников солому или деревянные стружки. Чистота. Вам стоит проводить чистку курятника раз в четыре месяца. Стружку и солому стоит менять раз в десять дней. Хороший курятник должен защищать ваших кур от хищников. При выборе курятника, в первую очередь вы должны думать о безопасности курятника, так как курицы беззащитны перед разными хищниками, такими как кошки, собаки, еноты, хорьки и даже ястребы. Вы можете оградить курятник со всех сторон проволокой с дырками не больше 2,5 сантиметров. Вам стоит проверять проволоку регулярно, чтобы в ней не образовывались дырки, через которые могут проникнут хищники. Как только ваши курицы достигнут двух месяцев, вы можете заменить их корм на корм для взрослых кур. Кроме того, вы можете угощать кур остатками вашей еды, свежей травой и сорняками (главное, чтобы в сорняках не было пестицидов).   Вам стоит также поставить в курятник миску с песком. Так как у куриц нет зубов, песок помогает им перемалывать еду и переваривать ее.  Вы можете давать им раковины устриц, которые можно купить в зоомагазине. Раковины устриц обеспечат ваших кур кальцием для более твердой скорлупы.  Кладите еду в прочную кормушку и не забывайте регулярно ее мыть. Вам стоит проверят регулярно корм, чтобы там не было плесени, или чтобы он не был слишком влажным. Не забывайте обеспечивать кур большим количеством свежей воды. Вы можете купить большие поилки, которые не надо часто наполнять. Чтобы вода не замерзала зимой, вы можете купить поилку с подогревом. Курицам нравится человеческое внимание, поэтому не забывайте разговаривать с ними и называть их по имени. Прирученных кур можно гладить. Если же курица стеснительна, вы можете ее приручить, угощая ее зерном. Некоторые курицы могут вас встречать у дверей курятника или даже отзываться, когда вы их зовете. Дружелюбность куриц зависит от породы, но и от того, сколько внимания вы им уделяете. Ваши куры начнут нести яйца примерно на 20 – 24 неделе их жизни, и каждая курица будет давать по 5-6 яиц в неделю.  Курицы несут яйца всю весну и лето, и некоторую часть осени, пока день длится 12-14 часов. Осенью количество яиц сократится, а весной снова увеличится. Яйца можно собирать каждый день, иногда даже пару раз в день. Чем больше курица, тем больше ее яйца. Хотя курицы несут яйца на протяжении всей их жизни (8-10 лет), количество яиц может сократиться после 3-5 лет.

english_section_name: Caring for Chickens Older Than Two Months


summary: Принимайте биологически активные добавки, содержащие маку перуанскую (Lepidium meyenii). Ешьте больше имбиря. Попробуйте увеличить количество корицы в вашем рационе. Ешьте семена кунжута, чтобы восстановить регулярные менструации. Увеличьте количество куркумы в вашем рационе.

document: Сторонники нетрадиционной медицины рекомендуют использовать для восстановления нормального менструального цикла добавки на основе южноамериканского растения мака перуанская (Lepidium meyenii). Считается, что это растение способствует поддержанию и восстановлению баланса эндокринной системы организма. В отличие от синтетических гормональных средств, такие растительные добавки влияют на гормональную систему, нормализуя естественную выработку половых гормонов. Принимайте 3 таблетки в течение дня после еды. Постарайтесь принимать две таблетки после завтрака, и одну – после обеда. Считается, что имбирь способствует нормализации менструального цикла. Обычно имбирь в том или ином виде принимают при задержке менструаций. Чтобы приготовить имбирный чай, залейте половину чайной ложки измельченного свежего имбиря одной чашкой (240 мл) воды и доведите до кипения. Если вы хотите улучшить вкус напитка, добавьте в него мед. Выпивайте по три чашки имбирного чая ежедневно в течение месяца. Считается, что корица оказывает согревающий эффект на организм человека, что положительно сказывается на нормализации менструального цикла. Кроме того, употребление корицы уменьшает спазмы во время месячных. Кроме того, в корице содержится  метил-гидрокси-халкон, который регулирует синтез инсулина в организме (как известно, высокий уровень инсулина может вызывать нарушение менструального цикла). Чтобы приготовить молочный напиток с корицей, добавьте чайную ложку порошка корицы в стакан молока. Корицу можно употреблять в виде чая или даже жевать коричные палочки, главное, не забывать употреблять корицу регулярно. Принято считать, что семена кунжута помогают регулировать гормональную систему организма. Кунжутное семя богато лигнанами, которые способны связывать избыток гормонов. Кроме того, семена кунжута содержат незаменимые жирные кислоты, которые участвуют в выработке гормонов. Высушите или обжарьте в духовке 1 чашку (160 граммов) семян кунжута. Можно измельчить их в порошок или есть целиком. Считается, что куркума (как и недозрелые плоды папайи) оказывают стимулирующее действие и помогают нормализовать скудные менструации. Кроме того, куркума обладает согревающим эффектом, который способствует нормализации гормонального уровня и менструального цикла. Чтобы приготовить молочный напиток с куркумой, возьмите 1–4 чайных ложки (3–10 граммов) порошка куркумы и залейте стаканом молока. Пейте такой напиток ежедневно в течение нескольких месяцев, пока не достигните желаемого эффекта.

english_section_name: Using Unverified Herbal Remedies

summary: Узнайте у врача, какие заболевания могут быть причиной нарушения цикла. Лечение эндокринных нарушений. Лечение синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Избегайте резкого снижения веса.

document: Во многих случаях нерегулярные менструации обусловлены нарушениями работы щитовидной железы или гинекологическими заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников. Ниже мы рассмотрим, какое лечение необходимо в каждом случае. Если гинеколог или терапевт считают, что нарушения цикла связаны с дисфункцией щитовидной железы, они порекомендуют вам обратиться к эндокринологу. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обменные процессы в организме и оказывают влияние на менструальный цикл. В случае гипертиреоза врач назначит вам лекарственные препараты, которые способствуют снижению выработки гормонов щитовидной железы. Гипотиреоз нередко сопровождается длительными и обильными менструациями. Для лечения этого заболевания назначают препараты, содержащие синтетические аналоги гормонов щитовидной железы. Врач-эндокринолог назначит вам определенные анализы и диагностические исследования, чтобы поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.  Для лечения гиперфункции щитовидной железы обычно назначают препараты, содержащие тиамазол (Тиразол) или пропилтиоурацил (Пропицил). Чаще всего эндокринологи назначают лечение Тиразолом, потому что этот препарат редко вызывает побочные эффекты. Суточная доза препарата подбирается индивидуально и составляет от 15 до 30 мг в день.  Для лечения гипотиреоза необходимо ежедневно принимать препараты, содержащие синтетический аналога тироксина – левотироксин (L-тироксин, Эутирокс). Симптомы поликистоза яичников включают в себя слабые, нерегулярные менструации или их отсутствие, обусловленные нарушением выработки половых гормонов. Очень часто у женщин, страдающих этим синдромом, отсутствует овуляция. Лечение этого заболевания направлено на восстановление нормального гормонального баланса. Для этих целей врачи назначают комбинированные пероральные контрацептивы, которые способствуют возобновлению менструаций.  Если у вас лишний вес и вы страдаете поликистозом яичников, одним из обязательных пунктов лечения будет снижение веса. Упаковка препарата обычно содержит 21 таблетку, содержащую эстроген и прогестерон, и 7 таблеток плацебо. Очень быстрое снижение веса, вызванное каким-либо заболеванием, неправильной диетой или избыточными физическими нагрузками, нередко нарушает гормональный баланс в организме, тем самым вызывая нарушение менструального цикла. Аналогично, стремительное увеличение веса и стресс негативно влияют на гормональный профиль организма человека. Если у вас пониженный индекс массы тела или же дефицит тех или иных макро- или микроэлементов, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.   Идеальные показатели изменения веса в течение месяца не должны превышать двух килограммов. С учетом того, что в месяце 4 с небольшим недели, каждую неделю необходимо худеть на 450 граммов. Соответственно, за неделю нужно сжигать 3500 килокалорий или 500 ккал ежедневно. Если вы планируете снизить вес, следите, чтобы ежедневная норма потребления была не ниже 1200 ккал, иначе вам не избежать нарушения гормонального баланса. С другой стороны, если вам нужно набрать вес, энергетическая ценность ежедневного рациона должна быть выше нормы всего на 500 ккал.

english_section_name: Treating Underlying Medical Conditions

summary: Регулярно занимайтесь спортом. Ограничьте потребление рафинированных (простых) углеводов. Ограничьте употребление алкогольных и кофеинсодержащих напитков. Пройдите курс акупунктуры (иглоукалывания).

document: Нездоровые привычки, такие как сидячий образ жизни, довольно часто оказывают негативное влияние на репродуктивное здоровье женщины. Физические упражнения способствуют здоровью организма в целом, в том числе помогают поддерживать нормальный гормональный баланс.  Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут ежедневно, пять дней в неделю. Однако не стоит забывать, что слишком интенсивные тренировки и профессиональные занятия спортом также могут вызывать нарушения менструального цикла. Крекеры, крендельки, чипсы и другие источники простых углеводов вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что способствует усилению чувства голода. Если вы будете употреблять много такой нездоровой пищи, это приведет к набору веса, что, в свою очередь, негативно скажется на менструальном цикле. Напитки, содержащие алкоголь и кофеин, ослабляют иммунную систему организма и провоцируют обезвоживание. Если вы употребляете слишком много спиртных напитков, это вызывает повышение артериального давления, что, в свою очередь, нарушает работу многих внутренних органов. Если вы работаете над нормализацией нерегулярного менструального цикла, ограничьте свое потребление:  одной чашкой кофе в день, одной порцией спиртных напитков в день (это 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких алкогольных напитков). В основе этого метода лежит идея, что в теле человека циркулируют энергетические потоки. Если правильное течение энергии в теле нарушается, это вызывает дисбаланс в организме человека, в том числе и в гормональной системе. Акупунктура (иглоукалывание) позволяет восстановить нормальные потоки жизненной энергии в теле человека посредством введения тонких игл в активные точки.

english_section_name: Modifying Your Lifestyle

summary: Поговорите с врачом-гинекологом о гормональной терапии. Попросите гинеколога выписать вам рецепт на оральные контрацептивы. Купите препарат, который назначил вам врач. Узнайте обо всех возможных способах гормональной контрацепции.

document: Механизм гормональной терапии заключается во вмешательстве в сигналы регуляторного цикла гипоталамус – гипофиз – гонады, который обеспечивает связанную работу головного мозга и яичников. Вмешательство в эту регуляцию позволяет приостановить овуляцию и стабилизировать подъемы и спады гормонов. Это будет способствовать восстановлению регулярного менструального цикла. Эти лекарственные средства позволяют регулировать и стабилизировать половые гормоны. Чаще всего гинекологи назначают комбинированные пероральные контрацептивы, содержащие этинилэстрадиол и дроспиренон. Эти же препараты назначают для уменьшения симптомов предменструального синдрома (ПМС).  Исследования показывают, что такие препараты помогают справиться с физическими и психологическими проявлениями ПМС, а также способствуют нормализации менструального цикла.  Пероральные контрацептивы представляют собой совокупность таблеток, которые нужно принимать по одной в течение всего месяца. В каждом блистере находятся таблетки двух типов – первые содержат комбинацию гормонов, а вторые таблетки – плацебо, которые нужно принимать в те дни, когда у вас должны быть месячные. Упаковка гормональных контрацептивов может содержать 21, 28 или 91 таблетку, курс лечения рассчитан на месяц. Старайтесь принимать лекарственное средство в одно и то же время каждый день.  Скорее всего, врач даст вам подробные инструкции, как и в какое время следует принимать гормональные контрацептивы.  Если вы принимаете определенный гормональный препарат, однако цикл не нормализовался, обсудите это с врачом. Скорее всего, он заменит препарат и назначит вам гормональное средство другого бренда. На современном фармацевтическом рынке широко представлены различные типы гормональных препаратов, выпускаемые под разными брендами. Некоторые из них относятся к трехфазным контрацептивам: они содержат комбинацию прогестинов и эстрогенов в различных пропорциях. Другие препараты относятся к монофазным, то есть все таблетки в упаковке содержат одинаковое количество гормонов. Кроме того, выпускают гормональные препараты, содержащие только прогестерон. Каждый гормональный противозачаточный препарат имеет индивидуальные особенности. Некоторые из них содержат эстрогены, другие – прогестерон. Эти два типа гормонов оказывают разное действие на организм человека. Обязательно обсудите с врачом, какой из них подойдет именно вам. Пероральные контрацептивы – это не единственный способ лечения нерегулярного цикла. Наряду с ними широко используются вагинальные кольца, гормональные пластыри, Депо-Провера, а также прогестеронсодержащие внутриматочные спирали и подкожные имплантаты. Выбор конкретного способа зависит от того, что лучше подходит для вашего образа жизни и планируете ли вы беременность в ближайшем будущем. Также вы можете использовать препараты, содержащие только прогестерон: они стимулируют возобновление менструации при длительной задержке месячных. (Необходимо помнить, что такие препараты не являются противозачаточными и используются только для нормализации цикла).

english_section_name: Using Hormonal Therapy


summary: Определите, насколько вы готовы. Проявляйте сигналы готовности. Замечайте сигналы партнера. Выберите подходящее время и место. Наберитесь смелости. Предложите поцеловаться. Поцелуйте партнера.

document: Иногда сложно понять, насколько вы готовы к такому важному шагу, как первый поцелуй. Попробуйте задать себе следующие вопросы, чтобы разобраться в ситуации:  Вам часто хочется поцеловать своего партнера? Вы испытываете симпатию или влюбленность? Насколько вам комфортно рядом с таким человеком? Мысли о поцелуе дарят вам ощущение радости и приятного волнения? В случае положительных ответов на большую часть вопросов вы готовы к первому поцелую! Если вы готовы разделить первый поцелуй с партнером, то есть два варианта: проявить инициативу или ждать, пока вас поцелуют. Во втором случае также можно показать, что вы готовы:  во время объятий немного сильнее прижмитесь к партнеру и положите голову ему на плечо; часто смотрите ему в глаза; всегда улыбайтесь; найдите повод придвинуться поближе; касайтесь своих волос, так как это один из признаков флирта. Также можно проявить инициативу. В этом случае замечайте все сигналы партнера, которые подскажут, что он также готов к поцелую:  смотрит вам в глаза и не отводит взгляд; находит поводы придвинуться ближе или прикоснуться к вам; часто говорит вам комплименты; регулярно краснеет или смеется в вашем присутствии; постоянно жует резинку. Большинство людей предпочитают целоваться наедине, поэтому следует выбрать подходящий момент. Например, встреча в коридоре во время перемены — это не лучшее время для поцелуя! Распространенные места для первых поцелуев:  боулинг; кинотеатр; школьная дискотека; поход или экскурсия; летний лагерь; автобус. Перед поцелуем многие переживают, но лучше сохранять спокойствие и держать себя в руках, чтобы не потеть слишком сильно, избежать приступа тошноты или страха все испортить. Как успокоиться:  Составьте план, выберите время и место. Не торопитесь. Если вы еще не готовы, то чрезмерное волнение — это сигнал мозга о том, что лучше немного подождать. Не придавайте ситуации слишком большого значения. Если человеку нужно совершить поступок, который пугает, то он склонен придавать ситуации чрезмерно большое значение, а это усиливает волнение! Составьте план, а затем не думайте о поцелуе, пока не будете готовы к нему. Иногда сложно понять желания партнера по внешним сигналам или жестам, которые можно истолковать ошибочно. Задайте партнеру прямой вопрос, чтобы избежать ошибки.  Скажите: “Можно поцеловать тебя?” или: “Мне кажется, что сейчас хороший момент для поцелуя”. Не волнуйтесь о том, будто вопрос может испортить ситуацию. Партнер обязательно оценит вашу тактичность и вежливость, а также стремление разделить с ним особый момент. Если оба партнера готовы, то не нужно откладывать поцелуй! Сядьте либо станьте достаточно близко, чтобы вам было легко дотянуться до партнера. Смотрите ему в глаза и наклоните голову слегка вбок. Когда партнер наклонит голову в другую сторону, закройте глаза и поцелуйтесь.  Слегка напрягите и сомкните губы, после чего нежно, но уверенно прижмитесь к губам партнера.  Перед поцелуем лучше закрыть глаза, иначе партнер может усомниться в вашей искренности.

english_section_name: Kissing Your Special Someone

summary: Бутылочка. Семь минут в раю. Выдыхай и всасывай.

document: Игры с поцелуями на вечеринке — это верный способ поцеловаться с кем-то из вашей компании или вашим возлюбленным, если вы не уверены в ответных чувствах. Как играть в бутылочку:  Соберитесь компанией из четырех-шести человек и сядьте в круг. В центре круга положите пустую бутылку.  Тяните жребий, выберите самого старшего или решите, кто будет вращать бутылочку первым. После остановки горлышко бутылки будет указывать на конкретного человека, которого и нужно поцеловать первому игроку. Следующим бутылочку вращает тот, кого поцеловали, после чего игра продолжается. Это еще одна игра с поцелуями, по условиям которой выбирают двух человек, которые должны вместе остаться в комнате на семь минут. Предполагается, что в это время они будут целоваться.  Сядьте в круг, а по центру расположите бутылочку. Выберите человека, который будет вращать бутылочку. Когда она перестанет вращаться, дно и горлышко будут указывать на двух людей. Два выпавших человека уходят в другую комнату на семь минут. Когда они возвращаются, игра продолжается. В этой игре участники передают небольшой бумажный лист друг другу без помощи рук, только соприкасаясь губами. Как играть:  Участники садятся в круг. Следует расположиться в порядке мальчик-девочка-мальчик-девочка. Возьмите небольшой кусочек бумаги вроде визитки. Первый игрок должен прижать бумагу к своим губам и втягивать воздух, чтобы она не падала. Затем первый участник поворачивается влево и прижимает бумагу ко рту второго участника. В этот момент первый должен выдохнуть, чтобы передать бумагу, а второй — втягивать воздух, чтобы она не упала. Бумага передается по кругу до тех пор, пока кто-либо случайно не упустит ее. После этого двое упустивших бумагу игроков должны поцеловаться.

english_section_name: Playing Kissing Games

summary: Подумайте о том, с кем бы вы хотели встречаться. Определите, насколько ваши чувства взаимны. Предложите встретиться. Не торопитесь.

document: Обычно в средней школе подростки целуются со своими партнерами или во время игры на поцелуи. Как найти себе партнера:  Подумайте о том, кто вам уже нравится. Если вы нервничаете или робеете рядом с человеком, волнуетесь при встрече или даже от одной мысли о нем, хотите проводить время вместе, то это верные признаки симпатии или влюбленности.  Не всем удается найти возлюбленных в кругу знакомых и друзей, поэтому находите увлечения, которые помогут познакомиться с новыми людьми (факультативы, секции, курсы, летний лагерь). Если вас приглашают на свидание, то не бойтесь принять приглашение даже в случае сомнений в том, насколько человек вам нравится. Иногда после близкого знакомства между людьми может возникнуть взаимная симпатия. Знать такую информацию не обязательно, но при взаимной симпатии вы ощутите необходимую уверенность в себе. Если вы нравитесь человеку, то всегда проще пригласить его на свидание. Если вы кому-то нравитесь, то этот человек:  часто волнуется, когда вы рядом; пытается показать себя в выгодном свете; стремится разделять ваши интересы; часто оценивает ваши публикации и комментарии в Facebook или Twitter; регулярно обменивается с вами сообщениями; украдкой поглядывает на вас в классе, на перемене и когда вы общаетесь. Иногда нужно проявить активность и не ждать, что любовь постучится к вам в дверь. Если объект вашей симпатии не спешит приглашать вас на свидание, то попробуйте взять инициативу в свои руки. Подобная перспектива часто пугает, но иногда только так можно получить желаемое.  Перед разговором освежите дыхание жевательной резинкой или мятным драже. Начните разговор в тот момент, когда вы будете находиться наедине, чтобы друзья не давили на вас. Попробуйте расслабиться и не придавать ситуации чрезмерного значения. Скажите “Слушай, не хочешь вместе сходить в кино?” или “Если ты не занят, то может встретимся после уроков?!” Всегда обращайтесь лично: не оставляйте записку и не просите друзей договориться за вас обо всем. Иногда достаточно пригласить человека на свидание или ответить согласием на его приглашение, чтобы между вами возникли отношения. После этого очень важно действовать постепенно, а именно:  находите время для разговоров и стремитесь лучше узнать друг друга; периодически держитесь за руки; проводите время вместе пару раз в неделю (ходите в боулинг, общайтесь на переменах, вместе обедайте в кафе).

english_section_name: Finding Someone Special to Kiss


summary: Попробуйте лекарственные препараты. Попробуйте химический пилинг. Рассмотрите хирургическое вмешательство.

document: В продаже имеются как безрецептурные, так и рецептурные препараты, которые можно использовать для отшелушивания, восстановления поврежденной кожи и уменьшения количества морщин. Вот несколько вариантов:  Продукты с бетагидроксикислотой (салициловой кислотой) в качестве активного ингредиента. Лекарства с этим ингредиентом могут сделать кожу более гладкой, стимулируя отшелушивание. Это также помогает в борьбе с прыщами. Продукция с салициловой кислотой отпускается как по рецепту, так и без него. Альфа-гидроксильные кислоты (лимонная, винная, молочная и гликолевая кислоты). Продукты, содержащие эти активные ингредиенты, могут сократить мелкие морщины и сделать возрастные пятна менее заметными. Если вы используете средства с фруктовыми кислотами, вы можете стать уязвимее к воздействию солнца. Используйте солнцезащитное средство, чтобы избежать дальнейших повреждений кожи. Ретиноиды, такие как третиноин ("Ретин-A", "Ренова"). Эти препараты отшелушивают кожу и уменьшают количество мимических морщин. У некоторых людей могут проявляться побочные эффекты в виде покраснения, отечности, шелушения, сухости, зуда, жжения или пощипывания, а также ощущения стянутости кожи. Возможно, поначалу вам понадобится наносить средство через день (по вечерам), пока кожа не привыкнет. Эти препараты также повышают чувствительность к солнечным лучам. В этой технике применяется кислота, которая сжигает верхний слой кожи. Глубина пилинга будет зависеть от глубины морщин. На каждой глубине используются разные химикаты. Побочные эффекты от пилинга включают в себя покраснение, шрамы, изменение кожной пигментации и инфекции.  Легкий пилинг. Удаляет только верхний слой кожи, который называется эпидермис. Он используется для удаления мелких морщин. Средний пилинг. Удаляет эпидермис и верхние слои дермы, расположенной ниже. Он справляется с более глубокими морщинами, нежели легкий пилинг, и его эффект длится около года. Глубокий пилинг. Здесь более мощные химикаты сжигают эпидермис и достигают нижних слоев дермы. Это помогает избавиться от глубоких морщин и шрамов. Химикаты, применяемые при глубоком пилинге, могут быть вредны для сердца, почек и печени. Обсудите эти риски с врачом перед прохождением процедуры. Существует несколько способов, при помощи которых врачи могут заполнить морщины или стянуть мышцы, чтобы справиться с дряблостью кожи. Эти методы включают в себя:  Филлеры для мягких тканей. При этом методе морщины заполняются путем инъекции таких материалов, как жир, коллаген или гиалуроновая кислота. В области инъекций могут появиться синяки, отеки или покраснения. Спустя несколько месяцев морщины вернутся. Ботулотоксин типа А ("Ботокс"). Во время этой процедуры вам сделают укол в мышцы, сокращение которых вызывают появление морщин. Эффект обычно длится 4 месяца или меньше. Побочным эффектом является то, что мышцы не могут сокращаться, и мимика лица может заметно исказиться. Подтяжка лица. Эта процедура более инвазионная. Врач удалит дряблую кожу и извлечет мешочки жира из шеи и лица. После этого у вас могут быть синяки или отечность в течение нескольких недель, однако эффект обычно длится до 10 лет. Лазерное или фотоомоложение. Энергия лазерного излучения или пульсирующий диодный свет удалит верхний слой кожи. Это легкое, незаметное “ранение” дает толчок естественной системе по выработке коллагена, и она начинает работать на полной скорости, выравнивая кожу и сокращая количество морщин. Химические пилинги. При этом виде лечения используются химикаты, которые "сжигают" верхний слой кожи и вызывают повреждения, провоцирующие выработку большего количества коллагена. В итоге ваша кожа будет выглядеть более молодой и гладкой. Шлифовка кожи. Прибор для вакуумного отсоса в сочетании с мелкими химическими кристаллами помогает удалить верхний слой клеток, создавая новую, более гладкую поверхность кожи. При шлифовке кожи исчезают мимические и обычные морщины.

english_section_name: Removing Wrinkles and Dead Skin

summary: Предотвратите появление морщин, регулярно ухаживая за кожей. Проводите отшелушивание кожи в душе. Избегайте вредного воздействия солнечных лучей. Не курите, чтобы поддерживать упругость кожи. Сократите потребление алкоголя, чтобы избежать обезвоживания кожи. Насыщайте кожу при помощи здорового рациона.

document: Поддерживая кожу чистой и здоровой, вы отсрочите появление морщин на максимально возможный срок. Для этого выполняйте следующие процедуры:  Ежедневно умывайтесь чистой водой и мягким мылом, которое не сушит кожу. Это поможет удалить грязь, жир и омертвевшие клетки кожи, которые закупоривают поры. Увлажняйте кожу, чтобы предотвратить высыхание и зуд. Используйте нежирное увлажняющее средство, чтобы оно не забивало поры и не вызывало появления прыщей. Каждый вечер смывайте макияж. Благодаря этому он не будет просачиваться в поры. Можно приобрести материалы для самостоятельного ухода, такие как перчатка для отшелушивания или песчаный скраб, которые помогут вам избавиться от слоев омертвевшей кожи, когда вы принимаете ванну. Выбирайте мягкую отшелушивающую продукцию, которая не содержит агрессивных химикатов.  Средства для отшелушивания с микрогранулами являются самыми мягкими, так эти гранулы имеют округлую форму. Избегайте скрабов, в состав которых входят ингредиенты, имеющие шероховатую структуру, например молотые абрикосовые косточки или измельченная ореховая скорлупа. Эти жесткие твердые частицы могут повредить кожу.  Если вы используете крем для отшелушивания, втирайте его в кожу нежными круговыми движениями. Не растирайте до боли. Вы же не хотите повредить живую, здоровую кожу, которая находится под верхним слоем клеток. Также можно приобрести перчатку для отшелушивания или воспользоваться полотенцем. Аккуратно разотрите кожу, чтобы отслоить и удалить омертвевшие клетки. Это освободит новую, здоровую кожу, находящуюся под ними. Ультрафиолетовые лучи солнечного света наносят вред коже, делая ее более уязвимой к появлению морщин и возникновению рака кожи. Вы можете защитить кожу при помощи следующих способов:  Используйте увлажняющее средство с легким, но эффективным солнцезащитным фактором (SPF). Солнцезащитный крем должен защитить вас как от ультрафиолетовых лучей спектра А, так и от ультрафиолетовых лучей спектра B. Если вы будете каждый день пользоваться увлажняющим средством, содержащим SPF-фактор, вы сможете обеспечить себе постоянную защиту от солнца. Это должно замедлить развитие морщин в будущем.  Наносите солнцезащитный крем с высоким SPF-фактором, если вы проводите большое количество времени на солнце. Американская академия дерматологии рекомендует выбирать SPF со значением не менее 30.  Чем выше SPF, тем выше защита от ультрафиолетового излучения и солнечных ожогов. Если вы находитесь на пляже или в бассейне, обязательно постоянно обновляйте средство на коже или пользуйтесь влагостойким солнцезащитным кремом. Избегайте прямых солнечных лучей в середине дня, то есть в период наивысшей солнечной активности. Если вы выходите на улицу между 11 утра и 3 часами дня, надевайте шляпу, легкую рубашку с длинными рукавами и длинные легкие брюки, чтобы уменьшить воздействие солнца на ваше тело. Дети наиболее подвержены получению солнечных ожогов или повреждению кожи из-за ультрафиолетовых лучей. Курение не просто сокращает количество коллагена в коже, но и препятствует его выработке организмом. Из-за этого кожа курильщика становится морщинистой и жесткой. Кроме того, курение повреждает кровяные сосуды, и кожа получает меньше кислорода. Если вы уже курите, избавьтесь от этой привычки — и вы заметите разительные преображения кожи. Если вам необходима помощь, чтобы бросить курить, вы можете воспользоваться множеством вариантов. Например:  проконсультируйтесь с врачом; вступите в группу психологической поддержки; позвоните на горячую линию, если очень хочется покурить; попробуйте никотинзаместительную терапию. Употребление алкоголя вызывает обезвоживание, делая кожу более дряблой и морщинистой. Если вы пьете алкоголь, дополняйте процесс достаточным количеством воды, чтобы не понижать уровень влаги в организме, а также придерживайтесь рекомендованных ограничений.  Женщине можно выпивать не больше одной порции алкогольного напитка в день. Мужчине — не больше двух. Одна порция алкоголя — это стакан пива, бокал вина или рюмка крепкого алкоголя. Вы можете сохранить кожу молодой при помощи питания, в котором будет содержаться все, что необходимо для восстановления повреждения клеток и тканей, накапливающихся в течение жизни. Это поможет замедлить процесс образования морщин. Полезное питание включает в себя:  Много фруктов и овощей. Фрукты и овощи снабжают кожу витаминами и минералами, необходимыми для сохранения здорового сияния. Они также являются отличным перекусом, который утолит голод между приемами пищи. Попробуйте заменить пачку чипсов яблоком, морковью, свежей капустой брокколи, зеленым перцем или ягодами. Источники белка пониженной жирности. Вы можете получить белок из молока, яиц, тофу, бобов и постного мяса, такого как рыба или курица. Если вы готовите мясо, попробуйте делать это в духовке или на гриле, вместо того чтобы жарить на сковороде. Цельнозерновые источники углеводов. Цельнозерновые продукты являются отличным источником энергии для вашего организма. В них содержатся витамины и клетчатка. Включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и коричневый рис.

english_section_name: Reducing Wrinkles with a Healthy Lifestyle

summary: Будьте осторожны при использовании эфирных масел. Подумайте о применении антиоксидантов. Попробуйте акупунктуру (иглотерапию) лица.

document: Некоторые эфирные масла, широко применяемые в ароматерапии, повышают чувствительность к солнцу и делают человека более уязвимым к воздействию солнечных лучей. Если вы собираетесь выходить на солнце, не пользуйтесь продукцией, содержащей следующие масла:  имбирное; цитрусовые масла, включая апельсиновое, грейпфрутовое, лаймовое, лимонное и бергамотовое; масло тмина; масло из корня ангелики. Антиоксиданты помогут вам сохранить здоровье кожи и сократить вероятность появления морщин. Существует много антиоксидантов, которые вы можете приобрести. Всегда читайте инструкцию от производителя. Проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, что продукт вам подойдет.  Селен, коэнзим Q10 (CoQ10) и альфа-липоевая кислота предназначены для наружного применения. Вы можете средства, содержащие эти вещества, в аптеке или магазине косметики. Однако эффективность этих препаратов еще не доказана. Витамин С (аскорбиновая кислота) помогает стимулировать выработку коллагена кожей. Тем не менее, ни один продукт с содержанием витамина С не был официально одобрен дерматологами для лечения возрастных повреждений кожи. Витамин Е способен сократить количество морщин и выровнять кожу. Однако на сегодняшний день не существует косметических средств с этим витамином, которые были бы официально сертифицированы в качестве препарата для лечения возрастных повреждений кожи. Другие продукты, эффективность которых исследуется в данное время, включают в себя: ниацинамид (витамин группы В), экстракт граната, экстракт сои, экстракт коралла, экстракт из виноградных косточек, имбирь и алоэ. И хотя ее преимущества не были научно доказаны, приверженцы иглотерапии утверждают, что она предотвращает застой энергии ци в организме.  Иглотерапевт введет тонкие иглы вам в кожу. Иглы раздражают кожу и стимулируют ее восстановление, что сокращает количество морщин. Обязательно узнайте, имеет ли специалист медицинское образование и необходимые сертификаты в области иглотерапии. Возможно, вам понадобится провести несколько процедур, прежде чем вы заметите результат.

english_section_name: Applying Natural Remedies