summary: Используйте перекись бензоила. Попробуйте салициловую кислоту. Наносите эфирные масла на проблемные зоны. Делайте паровые ванночки. Сделайте маску из яичного белка. Попробуйте тоник из яблочного уксуса.

document: Пероксид бензоила убивает бактерии, которые вызывают акне, поэтому использование данного средства помогает избавиться от угрей. У перекиси бензоила есть дополнительное преимущество – она удаляет омертвевшие клетки кожи и излишки жира, таким образом очищая поры.  Выбирайте безрецептурные средства с содержанием перекиси бензоила с концентрацией от 2,5% до 10%. Перекись бензоила может сушить кожу и, следовательно, вызвать шелушение. Также она часто вызывает пощипывание, жжение и покраснение на коже, поэтому используйте ее строго по инструкции. Помимо перекиси бензоила, справиться с угревой сыпью может помочь салициловая кислота, которая есть в составе очищающих средств и других продуктов по уходу за лицом. Концентрация кислоты в продукте варьируется от 0,5% до 5%.  Побочными эффектами могут быть раздражение и жжение кожи. Нанесите небольшое количество кислоты на кожу и посмотрите на реакцию кожи в течение трех дней. Не держите средство на лице дольше положенного времени и пользуйтесь рекомендованной дозировкой. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом или ознакомьтесь с инструкцией по применению.  Салициловая кислота предназначена для использования только на коже. Не наносите ее на области вокруг глаз, ноздрей и рта. Используйте ватную палочку или ватный диск для точечной обработки акне на лбу. Эфирные масла могут раздражать кожу, поэтому разбавьте одну каплю эфирного масла одной каплей базисного масла (жожоба, оливковое или кокосовое). Наносите масло очень осторожно, если у вас чувствительная кожа. После нанесения вы можете оставить масло на коже или смыть его теплой водой. Попробуйте следующие эфирные масла:  Масло чайного дерева  Масло орегано  Масла мяты или мяты перечной  Масло тимьяна  Масло календулы  Масло розмарина  Масло лаванды  Масло бергамота Пар открывает поры и позволяет легче удалять из них загрязнения. Это простой и дешевый способ. Сделать паровую ванночку очень легко:  Налейте воду в кастрюлю и доведите до кипения. Перелейте кипяток в миску и поставьте на стол. Наклонитесь над миской, держа лицо на расстоянии не менее 30 см от нее. Будьте очень осторожны, так как пар может вызвать сильные ожоги. Накройте голову полотенцем и посидите над миской 15 минут. После этого протрите лицо.  После паровой ванночки  вы можете использовать скраб или маску, чтобы уменьшить количество жира. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла. Яичные белки помогают в борьбе с пигментацией, укрепляют и тонизируют кожу. При подготовке маски яичные белки нужно взбить в пену с консистенцией схожей с безе. Можно добавить лимон для отбеливания или мед для антибактериального эффекта.  Взбейте три яичных белка и одну столовую ложку свежего лимонного сока до образования густой пены. Нанесите смесь на очищенную кожу лица чистыми руками. Не допускайте попадания смеси в рот, нос или глаза. Оставьте на 15 минут. Затем смойте теплой водой. Промокните лицо полотенцем или салфеткой. Вымойте руки после нанесения маски. Нанесите увлажняющий крем Смешайте одну столовую ложку уксуса с двумя стаканами воды. Нанесите смесь на лицо ватным тампоном. Считается, что яблочный уксус помогает выровнять тон кожи и уменьшить количество прыщей. Имейте в виду, что яблочный уксус может вызвать раздражение чувствительной кожи. Если у вас чувствительная кожа, то для начала попробуйте использовать уксус в низких концентрациях, разбавляя его большим количеством воды.

english_section_name: Using At Home Remedies

summary: Мойте лицо два раза в день. Не забывайте об отшелушивании кожи. Избегайте средства за уходом, раздражающие кожу. Используйте деликатные очищающие средства. Увлажняйте кожу некомедогенным маслом.

document: Для профилактики появления прыщей на лице мойте лицо два раза в день, а также после физических нагрузок, так как пот способствует появлению акне.  Не используйте абразивы, так как они могут повредить целостность кожи. Мойте лицо легкими круговыми движениями с помощью кончиков пальцев. Рекомендуется мыть лицо не чаще двух раз в день. Один-два раза в неделю пользуйтесь скрабом для лица. Скраб помогает удалить внешний слой омертвевшей кожи и открыть поры. Он также помогает очистить поры. Скрабировать лицо нужно легкими движениями, чтобы не повредить кожу. Некоторые средства могут раздражать кожу и вызывать акне. Если у вас много прыщей на лбу, старайтесь использовать минимальное количество косметики. Средства для укладки волос (гель, мусс, лак) и солнцезащитные кремы тоже могут вызвать угревую сыпь.  Химические и маслосодержащие вещества, используемые в макияже, и даже в "гипоаллергенном" макияже, могут вызывать раздражение и повреждение кожи. Не забудьте перед сном снять макияж. Мойте кожу лица мягкими очищающими средствами таких марок, как Cetaphil, Olay, Neutrogena, или Aveeno.  Выбирайте некомедогенные очищающие средства, то есть средства, которые не способствуют образованию разного рода угрей, например, продуты таких марок, как Neutrogena, Cetaphil и Olay. Можно использовать средства, в составе которых есть перекись бензоила, салициловая кислота или альфа-оксикислота. В магазинах можно найти множество торговых марок с некомедогенной продукцией. Также рекомендуется внимательно ознакомиться с инструкциями и составом средства на упаковке.  Не трите кожу. Это может привести к ее повреждению (рубцеванию или воспалению), а также к усугублению акне, потому что такая "чистка" лица может привести к распространению инфекции. Некоторые увлажняющие средства могут закупоривать поры и делать кожу загрязненной и жирной. Попробуйте использовать некомедогенные масла для увлажнения кожи, так как они менее склонны приводить к забиванию пор. Попробуйте следующие виды масел:  Миндальное масло Масло косточек абрикоса Масло авокадо Камфорное масло Касторовое масло Масло энотеры Масло виноградных косточек Масло лесного ореха Конопляное масло Минеральное масло Оливковое масло Арахисовое масло Сафлоровое масло Масло семян сандалового дерева Кунжутное масло

english_section_name: Taking Care of Your Skin

summary: Мойте голову чаще. Старайтесь не трогать лоб. Не носите шапки. Держите наволочки и простыни в чистоте.

document: Если у вас есть прыщи на лбу, очень важно часто мыть голову, особенно если у вас есть челка или стрижка, в которой волосы постоянно опускаются на лоб. Через волосы на кожу лба передаются жир и другие загрязнения.. На ваших руках могут быть жир и грязь, которые закупоривают поры. Старайтесь держать руки и пальцы подальше от лба. Регулярно мойте руки, если вы часто касаетесь ими лица. Это поможет уменьшить количество жира и других загрязнений на руках. Шапки, покрывающие лоб, могут вызвать акне, поэтому держитесь от них подальше. Если вам нужно надеть шапку, убедитесь, что она чистая, чтобы жир и другие загрязнения, накопившиеся на ее внутренней стороне, не попали на лоб. Использование грязных, жирных наволочек и простынь часто вызывает акне. Так как ваше лицо во время сна соприкасается с этими вещами, все загрязнения попадают к вам на лоб. Поэтому меняйте наволочку два раза в неделю, чтобы лоб оставался чистым.

english_section_name: Preventing Forehead Acne

summary: Потребляйте меньше сахара. Уменьшите потребление молочных продуктов. Увеличьте потребление витаминов А и D. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием омега-3.

document: Откажитесь от продуктов, в которых есть сахар. Бактерии, вызывающие угревую сыпь, его очень любят. Ряд исследований показал, что продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) уменьшают количество прыщей. Продукты с низким ГИ не провоцируют резкого повышения концентрации сахара в крови. В перечень продуктов с самым низким ГИ входят:  Зерновые отруби, натуральные мюсли, геркулес Пшеничный и ржаной хлеб из цельнозерновой или обойной муки. Большинство овощей, кроме свеклы, тыквы и пастернака Орехи Большинство фруктов, кроме арбуза и фиников. Манго, бананы, папайя, ананас, изюм, инжир имеют средний ГИ Бобовые Йогурт Цельные зерна имеют как низкий, так и средний ГИ. Самый низкий ГИ содержится в буром рисе, ячмене, макаронных изделиях из цельного зерна. Исследования показали связь между молочными продуктами и акне, поэтому попробуйте уменьшить количество молочных продуктов в рационе. Витамин А и D повышают иммунитет. Кроме того, витамин А является натуральным антиоксидантом, а витамин D позволяет уменьшить воспаление, имеет антибактериальный эффект, а также помогает сократить выделение кожей жира. Увеличьте в своем рационе количество продуктов с содержанием этих витаминов.  Продукты с высоким содержанием витамина А: овощи (батат, шпинат и другие листовые овощи, морковь, тыква, брокколи, красный перец, кабачок), фрукты (дыня, манго, абрикосы), бобовые, мясо, печень и рыба.  Продукты с высоким содержанием витамина D: рыба (лосось, тунец, скумбрия и рыбий жир), яйца, грибы и устрицы. Многие другие продукты также обогащены витамином D.  Потребность в витамине D можно компенсировать и естественным образом. Наш организм сам вырабатывает его под воздействием солнечных лучей. Проводите на солнце по 10-20 минут каждый день или чуть дольше, если у вас смуглая кожа. В противном случае, защитите себя от воздействия солнечных лучей: избегайте длительного пребывания на солнце, используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с солнцезащитным фактором SPF 30, широкополую шляпу и носите закрывающую кожу одежду. Также можно пить витамин D3 в качестве добавки. Омега-3-жирные кислоты помогают контролировать секрецию кожного сала. Омега-3 содержится в следующих продуктах: семена и орехи, такие как льняное семя и льняное масло, семена чиа, калифорнийский орех, грецкие орехи, рыба и рыбий жир (лосось, сардины, скумбрия, сиг и сельдь), авокадо. Также можно потреблять Омега-3 в качестве пищевой добавки.

english_section_name: Getting Rid of Acne Through Diet


summary: Подумайте, как видят вас другие. Подумайте, что из себя представляют другие, прежде чем начнете говорить. Не доминируйте в разговоре. Делайте комплименты другим людям. Позвольте другим воспользоваться  вашими умениями. Не согласны с мнением других, так не заставляйте оппонентов чувствовать себя некомфортно. Говорите спасибо людям за их помощь. Принимайте комплименты с благодарностью.

document: Исследования показывают, что, чтобы быть скромным, вы должны знать,  как ваши достижения и качества открываются перед другими. Только тогда вы сможете понять, чего у вас много, за что вы должны быть благодарны. И вы не должны заставлять других людей чувствовать себя некомфортно. Если у вас модельная внешность, то не следует жаловаться на волнистые волосы. Если вы знаете, что именно вы самый талантливый актер в вашей студии, то не говорите, что чувствуете себя неуверенно.  Составьте список того, что вы умеете делать хорошо. Будьте реалистичны. Сравните себя с другими. Скорее всего, в вашей карьере вам чего-то не хватает, в отношениях или в дружбе, но подумайте о том, как многого вы уже достигли. Многие люди не скромны, потому что не понимают насколько они хороши. Они не понимают, что хвастаются или жалуются на неправильные вещи, потому что они себя недооценивают. Это имеет отношение к пониманию вашей аудитории. Убедитесь, что вы не раздражаете или не обижаете людей своими неосторожными комментариями.  Если вы находитесь в хороших отношениях, не рассказывайте вашей лучшей подруге всех деталей, если она расстроена  неспособностью найти классного парня. Если у вас есть незначительные проблемы на работе, не говорите  о них своему безработному брату или сестре, если вы не хотите, чтобы он чувствовал себя ужасно.   Перед тем, как что-то говорить о том, что происходит в вашей жизни, о масштабном или не очень, подумайте, кому вы это говорите. Каков этот человек по профессии, каковы его личные качества, как ваши рассказы могут заставить его себя чувствовать? Когда вы говорите с людьми, которых едва знаете, будьте более осторожны. Не хвастайтесь перед кем-то, если вы понятия не имеете, кто он и откуда. Нескромные люди чувствуют себя комфортно, говоря без умолку и постоянно переводя разговор на себя. Кто захочет слушать о вас 24 часа в сутки по 7 дней в неделю? Скорее всего, никто. Подорваться и воскликнуть, если  у вас действительно есть что-то интересное - это нормально, но если вы не позволяете разговору переключиться с вашей темы, если вы постоянно перебиваете говорящих, чтобы обсудите то, что вы хотите, то вам явно не хватает скромности.   Если вы просто гуляете с другим человеком, то постарайтесь сохранять баланс  50/ 50, чтобы каждый имел право голоса. Если вы находитесь в многочисленной группе, подождите, пока не выскажутся хотя бы несколько человек, прежде чем начать говорить о себе. Частью скромности  является признание преимуществ других людей. Если вы не скромный, то, вероятно, даже не понимаете, что у других людей тоже есть преимущества. Просто из-за постоянной концентрации на себе-любимом вы этого  не замечаете. Так что в следующий раз, когда будете тусоваться с людьми, сделайте им пару комплиментов, продемонстрируйте ваши мысли о ком-то.  Вы можете даже похвалить что-то незначительное,например, новую рубашку друга или украшения. Также вы можете похвалить какую-то индивидуальную черту человека. Скажите «Вы такой трудолюбивый» или «Вы такой хороший слушатель». Допустим, вы организовали новый удивительный проект на работе, но с помощью других людей. Когда босс будет благодарить вас за вашу отличную работу, что вы ответите? «Я знаю, я работал как проклятый». Неверно! Вместо этого вы скажите: «Я не смог бы это сделать без Ирины и Саши. Они очень мне  помогали». Это покажет, что вы знаете о тяжелой работе, которую выполняют другие, и вы не тянете одеяло на себя, чтобы получить все лавры.  Это уместно не только на работе. Если кто-то сделал комплимент вашим умениям по учебе, вы можете сказать, что никогда бы не получили такую оценку, если бы ваш лучший друг не помогал вам. Сдержанность не означает "постоянно соглашаться со всеми по любому поводу". Это значит, что вы должны знать, как, дискутируя с другими, не заставить их чувствовать себя некомфортно. Если вы просто говорите «Вы не правы» или «Позвольте мне рассказать, как на самом деле…», то люди подумают, что вы упрямы, уверены в себе  и не желаете слушать, что говорят другие. Вместо этого откройтесь и заявите о своем мнении.   Скажите что-нибудь безобидное, например, : «Может быть, это только у меня по-другому», вместо того чтобы яростно спорить. Даже если вы с чем-то категорически не согласны, лучше сказать: «Я понимаю, о чем вы» или «Я никогда не думал об этом раньше». Сказав «спасибо», вы выразите благодарность, и сможете  значительно преуспеть в том, чтобы стать скромнее. Если вы скромны, вы должны быть благодарны всем людям, которые делают вашу жизнь лучше, поддерживают и помогают вам не смотря ни на что. Убедитесь, что эти люди знают, что они значат для вас, и что вы не забываете их благодарить за то, что они делают, или же благодарите их просто так.   Возьмите за правило говорить «спасибо», причем так часто, как это возможно, независимо от того, лучшему другу вы это говорите или сантехнику. Скажите - «Спасибо за помощь в ремонте, без вас я бы и не справился». Другая часть скромности – это знать, как принимать комплименты. Не говорите «Это не так…» потупив взгляд. Вместо этого будьте проще. Просто скажите что-нибудь вроде «Спасибо, это очень ценно для меня…». Пусть человек видит, что вы приняли комплимент и не станете этому возражать. Вам не нужно сразу отвешивать ответный комплимент, иначе вы рискуете показаться не искренним.

english_section_name: Making Others Feel Good

summary: Существует язык тела, показывающий сдержанность. Входите в комнату скромно. Одевайтесь скромно. Избегайте роскошных аксессуаров. Не забывайте о том, чтобы не выглядеть «слишком» скромными.

document: Если вы хотите быть скромным, посмотрите на себя со стороны. Не нависайте над людьми, не размахивайте дико руками, когда вы жестикулируете, не прикасайтесь к людям, которых вы едва знаете. Не стойте "руки-в-боки" с маниакальной улыбкой на лице. Просто держите осанку, улыбайтесь, а когда обстоятельства того потребуют - держите руки по бокам.  Вам не нужно сутулиться или смотреть вниз, чтобы казаться скромным человеком. Просто не перебарщивайте со своим языком тела, чтобы люди не думали, что вы  в восторге от себя. Если вы скромный, то не стоит вваливаться в комнату и вести себя, как «королева бала». Заходите в комнату с уверенностью, спокойно поприветствуйте людей или обнимитесь, но не смотрите сверху и не кричите, размахивая руками - «А вот и я!». То, каким вы покажете себя в новой для среде, может повлиять на оценку вашей скромности. Это не значит, что вы должны одеваться как монашка или школьный учитель. Однако, если вы хотите быть скромными, то должны избегать слишком роскошной одежды, которая привлекает много внимания. Не стоит носить непристойные  вещи, слишком яркие цвета или леопардовую расцветку. Носите то, что подчеркивает вашу фигуру.  Женщины должны особенно следить, чтоб одежда не была слишком вызывающей. Никакого вреда от демонстрации небольшого декольте нет, пока у вас все под контролем. Быть скромными – это значит, что не нужно показывать, что вы лучше других. Таким образом, дорогую сумку от Channel или бриллиантовые серьги придется отложить, если вы хотите выглядеть скромной в присутствии других людей. Это нормально, если у вас есть дорогие вещи, и вы их периодически носите, но если весь ваш арсенал из электроники, ювелирных изделий, часов, обуви и других аксессуаров будет на вас, то окружающие просто поднимут брови от удивления.  Может быть, вы долго копили ради этой дорогой сумки от Channel. Это замечательно, что у вас есть такие вещи. Но старайтесь не светить им везде, или люди не будут думать о вас как о скромном человеке. Сдержанность может быть положительным признаком, который помогает вам завести новых друзей, уважение на работе и завязать новые отношения. Но не переусердствуйте, чтобы  окружающие не получили возможность выделяться за ваш счет. Ведутся острые дискуссии по поводу того, является ли сдержанность хорошим качеством, либо же она лишь удерживает женщин от раскрытия себя, от проявления того, кто они есть на самом деле. Когда вы определитесь с уровнем вашей скромности, подумайте об этом.

english_section_name: Looking Modest

summary: Не хвастайтесь своими достижениями в каждом вашем деле. Делитесь своими достижениями только с теми людьми, которым это интересно. Избегайте разговоров о деньгах, которые у вас есть. Не обсуждайте все ваши достоинства. Но не стоит и  опускать планку слишком низко. Практика смирения. Не рассказывайте слишком много о ваших удивительных отношениях.

document: Это первое правило для того, чтобы стать скромными, даже если вы сделали что-то грандиозное. Поучаствовали ли вы в городском марафоне, получили новую должность или просто купили новый дом не важно. Все это круто, и вы вправе гордиться этим, но, будучи скромным, не нужно выставлять это на показ. Вы можете поделиться своими достижениями, если это уместно, но не нужно хвастать  кому-то  об этом прямо в лицо.  На самом деле, вы не  должны говорить малознакомым людям о своем продвижении по службе. Просто не делайте этого. Если кто-то в разговоре упоминает свое новое место проживания, вы можете сказать: «А я переезжаю туда в следующем месяце», вместо того, чтобы сказать: «Я просто в восторге от своей новой  трехэтажной дачи с сауной и винным погребом». Участие в городском марафоне – это здорово. Гордитесь тем, что вы сделали и не стесняйтесь говорить об этом, если это уместно. Но не говорите что-то типа «Я победил всех участников» или «Это было так легко, что после финиша я сделал еще один круг». Вы не должны держать свои успехи в себе, чтобы быть скромным. Вам просто нужно выбрать, кому ваши успехи действительно интересны, кто поддержит вас, кто действительно вам близок  и волнуется за вас. Может быть, это только ваша вторая половинка, мать, лучший друг или подруга, или небольшой круг друзей. Лучше расскажите одному человеку, которому действительно интересно, чем десятку, которым на вас наплевать.  Если вы получили новую должность, не хвастайтесь перед коллегами, а то будете выглядеть  свиньей. Но скажите вашей супруге или родственникам, они будут вами гордиться. Если вы побили свой собственный рекорд в марафоне, поделитесь этим с приятелями–бегунами, они будут гордиться вами. Говорить о том, насколько вы богатый, сколько денег получите,  насколько велик рост ваших доходов, или что-нибудь, имеющее отношение к вашему богатству – не скромно. Разговор о том, сколько у вас денег, заставляет думать окружающих о вашей самоодержимости, а это раздражает людей. Вы можете гордиться деньгами, если вы их заработали. Вы можете поделиться этой информацией с семьей или близкими людьми, поддерживающими вас, но случайные люди вряд ли порадуются за ваш карман. Это не только ни капли не скромно - это  просто омерзительно. Если вы хотите быть скромнее, не упоминайте, какой вы красивый, удивительно умный, оригинальный и общительный, если не хотите кого-то взбесить этим. Говоря такие вещи, как «Я знаю, что я умный и красивый парень»,  или «Я знаю о путешествиях больше, чем кто-либо в этой комнате», вы будете просто ужасно раздражать, даже если вы  говорите истинную правду.  Если у вас есть великие качества, то люди это заметят и расскажут другим. Это может привести к путанице. Не строить из себя нечто, но не подавлять себя - как это возможно? Если вы будете слишком усердно избегать собственной похвалы, то окружающие могут подумать, что вы не искренни, и делаете это лишь для того, чтоб кто-либо вас остановил и сказал - какой вы молодец.  Если вы скажете «Я самый тупой человек в классе, я никогда не в чем не разберусь» , люди могут подумать, что вы просто хотите сказать, что вы самый умный. Если вы скажете: «Я действительно плох в этом», то окружающие  могут подумать, что вы говорите это специально, чтобы услышать в ответ обратное. Это работает только в тех случаях, когда вы уверены в правильности своих действий. Смиренность – это часть того, чтобы быть скромным. Чтобы быть скромным, вы должны принять свои недостатки  и знать, что есть красивый, бесконечный и сложный мир, и он вам не подвластен. Будьте в восторге от природы, маленьких детей, ваших наставников  и увидите, что вы, на самом деле, не самый лучший, яркий и желанный человек, который когда-нибудь ходил по земле.   Волонтерство. Это позволит вам понять, насколько важна благодарность. Признайте свои ошибки. По-настоящему смиренный человек знает, что он не идеален. Признайте то, что вы не являетесь лучшим во всем. Вы, конечно, можете думать, что являетесь, но на самом деле нет. Конечно, вы находитесь на седьмом небе от счастья от вашей новой любви, но значит ли это, что ваш  коллега, переживающий болезненный развод, должен знать об этом? Держите самые личные частички своей любви при себе вместо того, чтобы выкладывать в Фейсбук миллион ваших совместных фотографий, демонстрируя ваше новое ожерелье, которое он вам подарил, или рассказывая, как вы сильно любите.  К сожалению, многие люди недовольны своими несчастливыми отношениями или недовольны своим одиночеством. Нет необходимости настойчиво им рассказывать о вашем счастье.  Это удешевляет его.

english_section_name: Avoiding Showing Off


summary: Интернет. Поспрашивайте друзей. Попробуйте агентство знакомств. Подумайте о женщинах с работы. Отправляйтесь куда-то, где проводят время одинокие. Посещайте курсы или занятия. Не зевайте.

document: В наше время сайты знакомств в интернете являются обычным способом знакомства с людьми со схожими интересами. Найдите нравящийся вам сайт и создайте профиль. Вы можете просмотреть женщин, которые уже зарегистрированы на сайте и у которых схожие с вашими интересы, или же вы можете подождать, пока женщины найдут вас.  На профильной фотографии вы должны выглядеть аккуратным и дружелюбным. Кроме того, вы должны быть одеты, обнаженные тела – и не важно, насколько натренированные и ухоженные, - это не то, что должно быть на таком сайте. Избегайте вранья. Если вы старше и находитесь в худшей форме, чем хотели бы, не нужно это скрывать. Женщина, которая могла бы пойти с вами на свидание, не будет рада, если при личной встрече обнаружит, что вы ей врали. Если вам написали, немедленно ответьте. Не нужно, чтобы женщины считали вас ленивым или незаинтересованным. Будьте открыты по отношению ко всем, кто в вас заинтересован. Если вы ставите в лист пожеланий ограничения по возрасту или другому признаку, то можете пропустить женщин, которые немного не вписываются в эти условные критерии, но которые идеально бы вам подошли. Ставить такие ограничения - слишком властно и нереалистично, это может отпугнуть многих женщин вашего типа. Друзья, как мужчины, так и женщины, хорошие посредники, когда вы хотите с кем-то познакомиться. Друзья сообщат вам об одинокой женщине, которая была бы не против сходить на свидание, это может быть их сестра, или коллега, или какая-то знакомая.  Организуйте сами или пусть друзья организуют, вечеринку или ужин, на котором вы могли бы встретиться. Подумайте о свидании вслепую с этой женщиной. Обязательно спросите друга или подругу, почему они считают, что вы могли бы сойтись с этой женщиной. Это позволит еще до встречи найти темы для разговора. Если идея выйти в интернет кажется вам чуть слишком демонстративной и безликой, то, может быть, вы предпочтете агентство знакомств, где агенты берут на себя все заботы по определению совместимости и организации знакомства. Многие сайты действуют и как одно, и как другое. Так что, зайдя на сайт, обратите внимание на детали, может вам удастся попробовать обоими способами. Вам решать, являются ли служебные романы табу или нет, в некоторых случаях правила компании строго настрого запрещают что-то подобное. Но если это не проблема, то у того, чтобы встречаться с коллегой, есть как плюсы, так и минусы.  Плюс в том, что многие женщины с вашей работы имеют схожие интересы, расписание и доступны примерно в то же время. Более того, чтобы встретить их, вам не придется прочесывать бары и клубы. Самый же большой минус в том, что разрыв может негативно сказаться на работе, офисные сплетни могут быть очень злы, а издержки фаворитизма – распространены. Можно решить все эти проблемы, так что если вам на работе кто-то нравится, наверное, стоит попробовать.  Никогда не преследуйте женщину. Не говорите и не делайте ничего такого, чтобы она могла неправильно понять. Будьте ясны, открыты и внимательны. Избегайте ненормативной лексики и двусмысленных выражений. Откажитесь от идеи иметь связь или встречаться с женщиной, проходящей через развод. Пусть личное общение будет личным. Не используйте рабочий электронный адрес для того, чтобы петь ей серенады. Воспользуйтесь личной электронной почтой или говорите прямо. ИТ-специалисты в фирме могут достать все что угодно из рабочих писем, так что посылайте только то, чем смело можно было бы поделиться со всем офисом.  Прежде чем пытаться начать встречаться с боссом, менеджером или контролером, крепко подумайте. Вас легко можно будет обвинить в фаворитизме, а несоответствие уровня власти на работе может стать причиной дисбаланса в личных отношениях, это было бы во вред вам обоим. Существует множество возможностей встретить одинокую женщину в городе. Некоторые примеры:  Клубы, ночные клубы, бары и рестораны. В шумных клубах будьте начеку: возможности завязать беседу очень ограничены, и может получиться так, что вы сначала закадрите женщину, а потом, уже поговорив с ней, обнаружите, что  вы двое - как день и ночь.  Спид-дейтинг Вечеринки для одиночек Тематические или спортивные мероприятия, заканчивающиеся вечеринкой или междусобойчиком. Ужины, дегустации (вина, шоколада, или еще чего-то такого) Круиз или какое-то другое не совсем обычное мероприятия для одиночек. Если у вас есть к чему-то страсть, будь то кулинария или хождение под парусом, то, записавшись на соответствующие занятия, вы сможете встретить таких же «одержимых» женщин. Вам точно будет о чем поговорить:  Отправляйтесь в спортзал. Вы не только пожнете плоды тренировок, но еще и залы зачастую бывают полны… да, вы угадали, женщин. Если вы окажетесь одним из нескольких (или вообще единственным) мужчин, то вас сочтут в чем-то особенным! Жизнь каждый день дает возможности встретить женщины – не упускайте возможности.  Например, стоя в очереди в супермаркете, заговорите с понравившейся женщиной за вами. По дороге домой в транспорте перехватите взгляд женщины, сделайте какое-то остроумное замечание, а потом представьтесь. Заговорить с женщиной можно на автобусной остановке, в прачечной самообслуживания, во время похода по магазинам (скажите «привет» той симпатичной продавщице), во время тренировки в зале, когда вы что-то делаете в саду, а она проходит мимо, в библиотеке, в магазине дисков (вы уже будете знать, какие фильмы она предпочитает), на мероприятиях на открытом воздухе и на занятиях спортом или прогулках. Церковь и встречи какой-то местной общественной группы также помогут вам встретить женщин со схожими идеями и убеждениями. Если будете регулярно ходить на такие мероприятия, возможности обязательно подвернутся.

english_section_name: Finding Eligible Women

summary: Выглядите дружелюбно, это здорово помогает знакомиться с людьми. Смотрите в лицо женщине, не на грудь. Будьте расслаблены. Найдите какие-то точки соприкосновения. Знайте, когда завершить беседу.

document: Это включает в себя дружелюбные жесты, улыбку и в целом позитивное отношение.  Как и ухоженность, жесты оказывают большое влияние на то, захочется ли кому-то к вам подойти. Более того, ваш тон, скорость и громкость речи также оказывают влияние. Выглядите и держитесь уверенно. Люди сразу чувствуют нерешительность, подготовьтесь морально, при необходимости – притворитесь уверенным! Будьте позитивны – никто не захочет, первый раз заговорив с вами, выслушивать жалобы. Даже если у вас сейчас не все хорошо, не надо ей это сразу же сообщать. Она может быть потрясающе красива, но если будете таращиться на ее грудь, то она развернется и уйдет. Вы должны проявлять интерес к личности, слушайте ее внимательно. Время от времени смотрите в глаза, но не таращьтесь как безумный.  Запомните имя и обращайтесь к ней по имени, она подсознательно будет чувствовать себя комфортнее. Цените легкий светский разговор. Это может быть всего несколько фраз, но так проще узнать человека. Более того, на этом этапе важнее не то, что вы говорите, а то, как вы это делаете: с теплотой, дружелюбно и проявляя интерес. Каждый при знакомстве нервничает и хочет чего-то большего, чем легкое рукопожатие. Однако важно по возможности перебороть тревогу, напоминая себе, какой вы интересный.  Не относитесь к встрече как к собеседованию. Это заставляет вас слишком рисоваться и так же относиться к ней. Если что-то пойдет не по плану, закончится все не слишком удачно. Расслабьтесь и относитесь к этому как к забавной возможности с кем-то познакомиться, не переживая о том, к чему это может или не может привести. Если вы считаете, что были бы хороши для этой женщины, она это почувствует и поддержит. Если вы ведете себя так, как будто не стоите ее, то, скорее всего, именно так она к вам и отнесется. Будьте уверены и сосредоточены на моменте, это обеспечит нужный ответ. Выясните, что ее действительно интересует, и позвольте ей говорить об этом. Скажите, что разделяете ее точку зрения, но не перестарайтесь. Важно продемонстрировать дипломатичность, и может, мягко не согласиться с какой-то точкой зрения.  Например: «Да, мне тоже импонирует живопись Ван Гога, но Моне гораздо проще». Таким образом, вы не просто все время соглашаетесь, но и дипломатично высказываете собственную точку зрения. При первом контакте не рассказывайте о себе слишком много, вы можете показаться слишком назойливым и общительным. Ведите себя как одинокий работающий мужчина с живым умом. Женщины необычайно чувствительно относятся к «личному пространству»: не приближайтесь слишком близко. Хороший пример: если она села на стул, сядьте напротив, а не рядом. Если она к вам наклоняется – ура! Если будете продолжать слишком долго, покажитесь ее отчаявшимся или что-то замышляющим. Если вы бы хотели снова с ней встретиться, скажите что-то вроде: «Мне бы хотелось поговорить еще, но нужно возвращаться на работу. Поговорим еще на сальсе во вторник». Давайте ей возможность продолжить. Не исчерпывайте разговор – возникнет неловкая ситуация, или она может потерять интерес.  Не позволяйте ей завершить разговор или свидание: если она хочет уйти, скажите что-то сами и завершите встречу. Она может задержаться подольше, если будет возможность, а еще вернитесь и спросите ее номер телефона. Конечно, всегда бывают исключения. Если вы чувствуете, что все получается само собой, и вы друг другу нравитесь, позвольте беседе спокойно течь. Иногда будет происходить именно так.

english_section_name: Your Demeanor

summary: Следите за внешностью. Действуйте.

document: Хотя и говорят, что «встречают по одежке, провожают по уму», но все-таки первое впечатление крайне важно. Всегда лучше выглядеть хорошо.  Вам может это не по нраву, но уже в первые моменты знакомства вас опытным глазом оценят и сразу же категоризуют в зависимости от того, что на вас надето, насколько ухоженным вы выглядите и начищена ли ваша обувь. Чтобы легче было встретить женщин, следите за своей внешностью и одевайтесь стильно, но в соответствии со своим вкусом. Когда вы хотите с кем-то познакомиться, вы должны быть хорошо одеты. Одежда должна быть в хорошем состоянии, незаношенная, при необходимости поглаженная (не все надо гладить, так что доверьтесь своему чутью), без дыр и пятен. Следите за прической. С утра не ленитесь побриться и причесаться, а еще ходите к парикмахеру хотя бы каждые два месяца. Грязную рабочую одежду оставьте дома. Грязная, запущенная одежда вселяет в вас чувство неуверенности и уж точно не помогает выделиться из толпы. Грязная одежда – всегда сигнал для противоположного пола: «спасибо, меня сейчас ничего не интересует». Не переборщите с одеколоном. Она не должна через всю комнату улавливать ваш запах. Будьте таким мужчиной, с которым женщине будет хорошо. Продемонстрируйте хорошие манеры. Потом поболтайте с ней о чем-то.  Увидели женщину, которая что-то с трудом несет? Предложите помощь! Обходительный незнакомец обязательно вызовет ее интерес. Начать беседу можно в любой ситуации. Расскажите про расписание автобусов, скажите про хороший магазин за углом, предложите ей мелочь, если на кассе она судорожно роется в сумочке. Не ждите ничего в ответ, пускай она сама решит отплатить взаимностью.

english_section_name: Presenting Yourself Well

summary: Вы должны понимать, что отказы неизбежны. Слушайте свое сердце.

document: Некоторые женщины не почувствуют искры и не будут заинтересованы. Отнеситесь к этому с уважением. Не нужно никого вынуждать, теплоты общения точно не будет. Не принимайте отказ близко к сердцу, это просто шаг на пути к обретению той самой, единственной. Иногда женщина вам откажет просто потому, что на данном этапе своей жизни не готова к каким-то отношениям. Может, как раз сейчас она переживает тяжелый развод, может, на горизонте у нее маячит какой-то карьерный ход, или ей нужно время, чтобы отойти после разрыва. Если она того стоит, дайте ей необходимую свободу, оставайтесь дружелюбны и будьте терпеливы. Если нет – пожелайте ей удачи и продолжайте поиск. Отказ не означает, что с вами что-то не так. Однако если вы часто сталкиваетесь с отказами, задумайтесь о своем внешнем виде, поведении с женщинами или даже обо всем подходе в целом. Может, вы что-то делаете не так, но это легко поправить.

english_section_name: Dealing with Rejection


summary: Откройте файл, с которым будете работать. Выберите текст, который необходимо упорядочить. Перейдите во вкладку Главная. Выберите порядок в поле Сначала по.

document: Можно просто скопировать и вставить список слов, с которыми вы будете работать. Чтобы расположить их в алфавитном порядке, нужно ввести все слова в форме списка – каждое с новой строки. Если список – единственная часть документа, тогда ничего выделять не нужно. Если вы хотите расположить  в алфавитном порядке список, который является частью большего документа, выделите ту часть, которую нужно отсортировать. В колонке Абзац нажмите кнопку Сортировка (А,Я и стрелочка). Откроется окно сортировки текста. По умолчанию установлена сортировка по абзацам. Выберите опцию По возрастанию или По убыванию, чтобы установить порядок. Если вы хотите сортировать каждое второе слово, например, в формате ПЕРВЫЙ, ПОСЛЕДНИЙ, нажмите кнопку Параметры... В поле Разделитель полей выберите Другой. Введите пустой пробел. Нажмите ОК. В главном меню выберите сортировку по Словам 2. Нажмите ОК для сортировки списка.

summary: Откройте файл, текст в котором вы хотите отсортировать. Выберите текст, который необходимо упорядочить. Перейдите во вкладку Таблица. Выберите порядок.

document: Можно просто скопировать и вставить список слов для сортировки в документ. Для сортировки слов по алфавиту нужно ввести все слова в форме списка, каждое слово с новой строки. Если список – единственная часть документа, тогда ничего выделять не нужно. Если вы хотите расположить  в алфавитном порядке список, который является частью большего документа, выделите его. Выберите Сортировка. Откроется окно сортировки текста. По умолчанию сортировка проводится по абзацу. Выберите сортировку По возрастанию или По убыванию. Если вы хотите сортировать по второму слову (например, по имени и фамилии, сначала имя, потом фамилия), откройте Параметры в окне Сортировка. В разделителе полей выберите Другой. Поставьте здесь пробел. Нажмите OK. Выберите Словам 2 в главном окне меню. Нажмите OK для сортировки.

english_section_name: Using Word 2003 and Earlier


summary: Выберите правильное место, чтобы сказать ему. Выберите правильно время, чтобы рассказать ему.

document: Хотя место, которое вы выберете, не сможет повлиять на чувства вашего парня, оно поможет вам рассказать о своих чувствах в более комфортной обстановке. Правильное место может также помочь создать настроение. Вот несколько вариантов:   Выберите особенное для вас двоих место. Это может быть там, где у вас было первое свидание, ваш первый поцелуй или где у вас состоялся памятный разговор. Это место не должно быть романтичным, если только оно значит что-то для вас двоих. Выберите романтическое место. Признайтесь ему в ресторане с приглушенным светом или в саду с розами. Минус публичного место в том, что ситуация может усложниться, если все пойдет не так, как задумано. Скажите ему во время прогулки. Пройдитесь по красивой аллее в соседнем парке. Остановитесь и скажите ему о своих чувствах. Признайтесь во время отдыха. Это идеальная возможность перевести вашу любовь на новый уровень. Хотя не все' зависит от времени, правильно выбранное время поможет ему лучше проникнуться вашим сообщением,  а вам будет легче признаться. Вот что следует учитывать при выборе времени:   Выберите время, когда вы оба в хорошем настроении и свободны от стрессов. Не признавайтесь ему, если завтра его ждет сложный экзамен или он озабочен чем-то другим. Скажите ему вечером. Все звучит романтичнее в темноте. Скажите ему, когда вы готовы. Помните, что это время должно быть правильным и для вас.

english_section_name: Picking the Right Place and Time

summary: Удостоверьтесь, что вы влюблены. Подумайте о его чувствах.

document: Признание в любви – большой шаг, и перед тем, как сказать эти волшебные слова, вам стоит убедиться в том, что вы на самом деле это чувствуете. Вы можете быть очарованы, одержимы или привязаны к своему парню, но как же узнать, любовь ли это? Вот несколько признаков того, что вы на самом деле влюблены:   Если нет ничего лучше, чем провести время с вашей половинкой. С ним вам легко и вы принимаете себя такой, какая вы есть. Если вы не можете представить без него свое будущее. Если без него вы не можете быть собой. Если у вас реальное представление о том, с каким человеком вы встречаетесь, Если вы можете принять его недостатки вместо того, чтобы думать, что он абсолютно идеален, это признак того, что вы можете быть влюблены. Хотя вы и не можете читать мысли, вы можете чувствовать, любит ли он вас или же вам не стоит сообщать ему такую важную новость. Вы не можете наверняка знать, любит ил он вас, пока не скажете сами, но вот что может помочь вам лучше понять, что он чувствует. Вот несколько признаков того, что он разделяет ваши чувства.   Если он всегда говорит вам комплименты, хвалит вас и говорит, что никогда не встречал такую, то он может быть влюблен в вас. Если он постоянно прикасается к вам и всегда хочет быть с вами. Убедитесь, что он испытывает любовь, а не похоть – их легко спутать. Если он привязан к вашему уму и личности, а не только к телу, то он может быть влюблен в вас. Если вы часто ловите  на себе его затуманенный, милый взгляд. Если же он краснеет и отворачивается, когда вы ловите его взгляд, то это только бонус вам.

english_section_name: Making Sure You're Both Ready

summary: Начните с правильного языка тела. Признайтесь ему в любви. Подождите его реакцию. Реагируйте по ситуации.

document: Ваше тело и лицо должно рассказать вашему парню о ваших чувствах еще до того, как вы произнесете хоть слово. Вы можете дать ему понять, что сейчас произойдет что-то важное , с помощью правильных жестов и взгляда. Вот что вы можете сделать:   Поддерживайте зрительный контакт. Вам нужно смотреть ему в глаза, но не слишком настойчиво. Пусть он почувствует себя важным. Поверните все свое тело к нему. Покажите ему, что все ваше внимание сконцентрировано на нем. Нежно прикоснитесь к нему. Положите руку к нему на колено, возьмите его за плечо или потрите ему спину. Теперь, когда все готово, нет смысла сдерживаться. Вы хотели рассказать о своих чувствах и это время пришло. Вы можете немного поговорить или пошутить перед тем, как признаться, но не стоит затягивать.   Расслабьтесь. Глубоко вдохните перед тем, как рассказать ему о чувствах. Скажите себе, что вам станет легче, как только вы признаетесь. Будьте прямолинейны. Не толките воду в ступе. Вы можете вести себя мило или смешно позже, но любовь – это серьезная тема. Просто скажите: "Я хочу, чтобы ты знал, что я тебя люблю. " Вы можете также сказать: "Я в тебя влюбилась." Не смотрите в сторону, когда говорите это. Ваш взгляд покажет ему, что вы серьезны. После того, как вы признались ему, дайте ему минуту, чтобы ответить. Хотя вы можете хотеть рассказать ему больше о своих чувствах, помните, что вы только что сказали ему что-то очень важное и ему нужно подумать над этим.   В лучшем случае, он скажет вам, что разделяет чувства и ждал момента, когда сможет рассказать вам о них. Он может сказать, что это слишком неожиданно и ему нужно время, чтобы подумать об этом. В худшем случае он скажет, что в шоке и не думал, что ваши отношения серьезные. Если это произойдет, не расстраивайтесь! Вы с этим справитесь. Какой бы ни была его реакция, вы не должны прекращать работать над вашими отношениями после признания. Как только он признался вам в чувствах, вам нужно узнать, что делать дальше для того, чтобы укрепить ваши отношения.   Если он скажет, что разделяет ваши чувства, обнимите его, поцелуйте и радуйтесь вашей любви! Если он сказал, что ему нужно время, чтобы подумать о том, что вы ему сказали, дайте ему время. Не давите на него и не расстраивайтесь. Уважайте то, что ему нужно время, что принять решение  и не задавайте никаких вопросов, которые могут усугубить ситуацию. Если он скажет, что не разделяет ваши чувства, не отчаивайтесь. Если вы действительно уверены в своих чувствах и догадываетесь о его, этого не случится. Но если это произошло, гордитесь тем, что вы смогли открыться и сделать что-то смелое, и двигайтесь дальше.

english_section_name: Telling Him You Love Him


summary: Измените свой режим тренировок. Смените обувь. Временно перейдите на другие упражнения. Сбросьте вес, особенно если вы страдаете ожирением. Прервите занятия спортом и отдохните.

document: Боль в голени часто возникает в результате бега или ходьбы в гору, по пересеченной местности или по жесткой поверхности, например по асфальту или бетону. Ввиду этого постарайтесь изменить свои тренировки и занимайтесь бегом или ходьбой по траве, песку или резиновым дорожкам. Можно также уменьшить нагрузки и сократить количество тренировок в неделю. Риск боли в голени повышают такие факторы, как чрезмерная пронация (перекручивание) лодыжки и плоскостопие. Боли в голени может способствовать неудобная или слишком тяжелая обувь. Старайтесь носить легкую и устойчивую обувь, подходящую для ваших тренировок. Не используйте каблуки выше 1–1,5 сантиметра. Если вы серьезно занимаетесь бегом, меняйте обувь после каждых 550–800 километров (или примерно раз в три месяца).  Не забывайте каждый раз туго завязывать шнурки, так как слишком свободная и болтающаяся обувь создает дополнительную нагрузку на ступни и мышцы голени. При покупке обуви старайтесь примерять ее в конце дня — обычно в это время ступни достигают максимальных размеров из-за отека и некоторого уменьшения изгиба стопы. Если боль в голени не уменьшилась после того, как вы снизили нагрузки и сменили обувь, подумайте о том, чтобы перейти на другие, более «щадящие» для мышц голени упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде или гребля. Когда боль в голени пройдет (для этого может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель), постепенно возобновите занятия бегом, ходьбой или танцами.  Плавание позволяет сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой, поскольку при плавательных движениях работают мышцы всего тела. Можно также заниматься поднятием тяжестей верхней половиной тела — это тоже помогает сжечь больше калорий, чем кардио-упражнения. Похудение помогает предотвратить боль в голени, поскольку в результате уменьшается нагрузка на кости и мышцы нижней части ног. Чтобы сбрасывать некоторый вес каждую неделю, женщинам достаточно употреблять не более 2000 калорий в день даже при умеренных физических нагрузках. Мужчинам следует употреблять не более 2200 калорий в день.  Перейдите на нежирное мясо и рыбу, продукты из цельных зерен, свежие овощи и фрукты. Кроме того, пейте побольше воды, чтобы сбросить вес. Многие люди с избыточным весом имеют плоскостопие, у них проседает стопа, что повышает риск болей в голени. Иногда лучший способ избавиться от воспаления в области голеней заключается в том, чтобы дать ногам отдохнуть. Боль в голени часто возникает из-за чрезмерных нагрузок, поэтому врачи нередко рекомендуют предоставить ногам отдых в течение нескольких недель. Однако это отнюдь не значит, что следует полностью отказаться от любых физических нагрузок и целыми днями лежать на диване. Переключитесь на перечисленные выше умеренные упражнения до тех пор, пока боль не пройдет, после чего постепенно возобновите занятия, в которых существенная нагрузка приходится на мышцы голеней, такие как ходьба, пешие походы и, наконец, бег трусцой.

english_section_name: Changing Your Activities

summary: Запишитесь на прием к врачу. Обратитесь к соответствующему врачу. Получите правильный диагноз и поймите причину болей.

document: Если боль в голени не прошла в течение нескольких дней и вам не помогли обычные методы, следует обратиться к врачу. Врач осмотрит ваши ноги и расспросит вас о семейном анамнезе, вашем питании и образе жизни. Он может даже назначить анализ крови, чтобы проверить уровень глюкозы и исключить сахарный диабет, а также выяснить, не вызвана ли боль в голенях другими проблемами, такими как дисбаланс кальция, дефицит калия или витамина D и так далее. Терапевт не является специалистом по опорно-двигательному аппарату и кровеносной системе, поэтому при необходимости он может направить вас к соответствующему врачу — хирургу или ортопеду.  К другим специалистам, которые могут диагностировать и лечить причину болей в голенях, относятся остеопаты, мануальные терапевты, физиотерапевты и врачи-массажисты. Врач может порекомендовать принимать противовоспалительные средства, например ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы справиться с болью и воспалением голени. Сама по себе боль в голени не считается серьезной проблемой (хотя она может быть довольно сильной и мешать ходить), однако ее могут вызывать такие заболевания и повреждения, как стрессовый (усталостный) перелом большой берцовой кости, венозная недостаточность (протекание венозных клапанов в голенях), диабетическая нейропатия, рак костей, хронический синдром сдавления (отек мышц голени), ущемление подколенной артерии. В связи с этим может возникнуть необходимость обратиться к соответствующему врачу, например хирургу-травматологу, сосудистому хирургу или ортопеду (специалисту по опорно-двигательной системе), который сможет поставить правильный диагноз.  Ультразвуковое исследование сосудов является безболезненной процедурой, которая позволяет врачу оценить состояние вен и артерий в голени. Рентгенологическое исследование и остеосцинтиграфия голеней помогут исключить более серьезные причины, такие как рак и переломы костей. Врач должен понятно объяснить вам диагноз, по возможности указать причину и предложить подходящее лечение. Естественно, в случае таких серьезных заболеваний как сахарный диабет, рак или венозная недостаточность требуется совсем другое лечение, чем при простом растяжении мышц. В большинстве случаев достаточно изменить режим тренировок, подобрать подходящую обувь и отдохнуть несколько недель, чтобы боль в голени прошла.  Боль в голенях часто усиливается по утрам после напряженных тренировок накануне.  Боль в голени часто ощущается по бокам средней части передней мышцы большеберцовой кости, она бывает глубокой и сильной. Обычно такая боль возникает лишь в одной, чаще всего неосновной ноге.

english_section_name: Determining The Cause

summary: Прикладывайте к больной голени лед. Выполняйте растягивающие упражнения для мышц голени. Примите ванну с английской солью.

document: Помимо отдыха, при болях в голени часто рекомендуют эффективную терапию холодом. Прикладывайте к больной голени пакетики со льдом на 15 минут за раз хотя бы четыре раза в день на протяжении нескольких недель. Воспаленные мышцы голени расположены под самой кожей, поэтому не следует прикладывать к ним лед дольше, чем на 15 минут за раз. Чтобы защитить кожу от обморожения, заворачивайте пакетики со льдом в тонкое полотенце. Аккуратно растягивайте расположенное возле пятки ахиллово сухожилие и икры, если у вас болит средняя часть голени: для этого пропустите полотенце под пальцами ноги и попытайтесь медленно вытянуть ногу, держась за концы полотенца. Можно также осторожно растягивать передние мышцы голени (переднюю большеберцовую мышцу), если боль сосредоточена в передней части голени: опуститесь коленями на ковровое покрытие и сведите ступни вместе, так чтобы пальцы ног были направлены назад, а затем медленно откиньтесь на икры, пока не почувствуете напряжение в мышцах голени. Удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторяйте упражнения пять раз в  день. Сядьте и попробуйте пальцами больной ноги написать в воздухе различные буквы. Это полезное упражнение позволяет размять все мышцы голени. Подержите ступню и голень в теплой воде с английской солью — это позволит заметно уменьшить боль и отек. Считается, что содержащийся в английской соли магний помогает мышцам расслабиться. Если у вас серьезный отек, после теплой воды с солью опускайте ногу в ледяную ванну, пока не почувствуете онемение (то есть примерно на 15 минут). Прежде чем встать после ванны, как следует вытрите ноги, чтобы не поскользнуться и не упасть.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Сделайте массаж ног. Обратитесь к физиотерапевту. Попробуйте обратиться в специализированный спортивный магазин. Попробуйте иглоукалывание.

document: Посетите профессионального массажиста, чтобы он сделал вам массаж ступни, икры и голени. Это поможет уменьшить напряжение и воспаление мышц, предотвратить образование рубцов и улучшить кровообращение. Массажист начнет со ступни и будет постепенно подниматься к колену, что поможет венозной крови вернуться к сердцу. Он может также провести терапию триггерных точек, то есть обработать наиболее болезненные места в мышцах. Физиотерапевт покажет вам специальные растягивающие и укрепляющие упражнения для голеней и при необходимости применит к больным мышцам ультразвуковую терапию или электротерапию (например, электронную стимуляцию мышц или лечение микротоками). Облегчить симптомы позволяет и перевязка голени специальным медицинским бинтом, который обеспечивает мышцы дополнительной поддержкой и уменьшает растягивающие силы. Мануальные терапевты умеют диагностировать и лечить костно-мышечные травмы конечностей, при необходимости они могут выровнять суставы и кости голени.  Было клинически показано, что эластичный бинт (кинезио тейп) уменьшает отек и увеличивает объем движения. При боли в голенях помогают и ортопедические вставки в обувь, так как они поддерживают подошвенную дугу и улучшают биомеханику при беге или ходьбе. Такие вставки может сделать ортопед.  Попробуйте во время занятий спортом перевязывать голень эластичным компрессионным бинтом — это также помогает уменьшить отек. В некоторых спортивных магазинах есть квалифицированные сотрудники (хотя и не врачи), которые могут оценить походку, осмотреть ноги и ступни и проверить, каким образом изнашивается ваша обувь. Подобный специалист (обычно это опытные бегуны) сможет посоветовать вам, как снизить риск боли в голени или избавиться от хронических болей. Вас могут попросить пробежаться по дорожке с подключенными к компьютеру датчиками или снимут вас во время бега на видеокамеру, что поможет выявить возможные проблемы. При этом в особые энергетические точки в коже вводятся очень тонкие иглы с целью снять боль и воспаление. Иглоукалывание может помочь при боли в голени, особенно если провести его при появлении первых симптомов. Данный метод основан на принципах традиционной китайской медицины, он позволяет высвободить различные вещества, в том числе эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль. В проведенном в 2002 году исследовании было обнаружено, что сеансы иглоукалывания (дважды в неделю на протяжении трех недель) могут быть более эффективными при лечении боли в голени, чем методы спортивной медицины (физиотерапия) и прием противовоспалительных средств.

english_section_name: Seeking Specialized Help


summary: Займитесь медитацией. Резюмируйте интересные текстовые источники и видеоролики. Практикуйте осознанность. Выполните обратный отсчет от 100. Увеличьте частоту сердечного ритма.

document: Она поможет вам очистить сознание от помех, которые отвлекают вас от учебы. Прежде, чем заняться учебой, выделите пятнадцать минут на медитацию. Это поможет вам настроиться на работу, способствующую достижению целей.  Выберите спокойное место. Сядьте на пол и удобно скрестите ноги, оперев спину о стену (если нужно). Закройте глаза и сосредоточьтесь на темноте. Не думайте ни о чем, кроме темноты. Не позволяйте себе переключаться на другие мысли. Спустя пятнадцать минут приступайте к работе! Даже если вам не нравится читать домашнее задание, наверняка вы все равно читаете каждый день. Вы читаете интересные статьи в интернете, а также смотрите интересные видеоролике по телевизору и онлайн. Умение кратко изложить мысль – один из наиболее полезных навыков, так как на этой основе можно накапливать все школьные знания. Усовершенствуя этот навык при помощи информации и сюжетов, которые пробуждают ваш интерес, вы сможете развивать важную академическую способность без дополнительных усилий. Находясь за партой в школе или за рабочим столом у себя в комнате, вы можете клевать носом или грезить наяву от скуки. Один из лучших способов собраться с мыслями – практиковать осознанность.  Придумайте простое, но отчетливое действие, которое будет являться четким сообщением. Такое действие не должно быть обыденным. Например, вращайте большими пальцами на ногах. Всякий раз, когда внимание начинает рассеиваться, покрутите пальцами и возьмите себя в руки. Если мысли разбегаются, а вы не можете сосредоточиться на своей цели, то дайте себе выполнимое задание, которое отнимет пару минут времени и требует концентрации, но не расстроит вас. Обратный отсчет от 100 поможет вам успокоиться и направить мысли в нужное русло. Как показывают исследования, если перед новой задачей позаниматься физкультурой буквально 10 минут, то нагрузки повысят вашу эффективность, так как улучшится притока крови к мозгу. Последствия такого упражнения могут длиться несколько часов, поэтому непродолжительные усилия будут вознаграждены сторицей. Попрыгайте на скакалке, выполните прыжки и бег на месте или любые другие упражнения, для которых не нужно выходить из дома.

english_section_name: Practicing Focus and Concentration

summary: Представляйте свою желаемую взрослую жизнь. Оцените навыки, которые нужны для работы вашей мечты. Используйте социальные возможности.

document: Ежедневные походы в школу могут быть скучны, а некоторые уроки будут казаться несущественными в текущий момент, но следует помнить, что без школы вы не сможете подготовиться к взрослой жизни. Согласно исследованиям, молодые люди с четкими целями достигают лучших результатов и больше удовлетворены своей жизнью. Составьте список того, чего вы хотите достичь во взрослой жизни. Вот несколько примеров:  Путешествовать по всему миру Поддерживать свою семью Приобрести хороший автомобиль Купить сезонный абонемент на матчи любимой команды Иметь средства на посещение концертов, хороших ресторанов, театров Лучше любить вашу будущую работу, поэтому не жалейте сил и времени, чтобы подготовиться к ней еще во время учебы в школе.  Составьте список всех профессий, которыми вам было бы интересно заниматься. Перечислите необходимые навыки для каждой из них. Сопоставьте эти навыки со школьными уроками и факультативными занятиями. Уделяйте особе внимание таким урокам. Ходите на факультативы. Помните, что усердный труд в школе станет подспорьем в профессиональной карьере. Это не значит, что надо болтать на уроке или передавать записки, но помните, что школа – место для интересного общения с вашими одноклассниками. Не нужно сердиться только потому, что вам приходится ходить в школу. Научитесь радоваться в кругу ваших одноклассников, чтобы у вас усиливалось желание приходить на занятия.  Правильно используйте свободное время в школе. Обед и перемены – отличное время, чтобы подзарядиться энергией перед следующим уроком, вдоволь посмеявшись с друзьями. Записывайтесь в секции и на факультативы, чтобы найти людей с общими интересами.

english_section_name: Learning to Value School

summary: Разбивайте крупные задания на меньшие. Вознаграждайте себя. Придумайте последствия. Озвучивайте свои цели.

document: Не нужно пугаться презентации или объемной работы. Помните, что вам не нужно сделать всю работу за один присест.  Перечислите все различные действия, которые следует выполнить в работе по проекту. Составьте график, который заставит вас выполнять одну небольшую задачу каждый день. Если вы пишете реферат, то можно читать и резюмировать один источник в первый день, второй источник во второй день и третий источник в третий день. На четвертый день можно обобщить все прочитанные сведения. На пятый день сформулируйте собственное мнение. На шестой день подкрепите свое мнение цитатами из источников. В седьмой и восьмой день напишите реферат. На девятый день можно отдохнуть, а на десятый перечитать работу и внести необходимые правки. Если вы хотите сохранять мотивацию, то вам нужно заинтересовать себя. Заключите с собой сделку: если вы будете заниматься два часа, то потом сможете посмотреть свой любимый сериал в 20:00. Если вы получите пятерку за реферат, то сможете ничего не делать все выходные.  Помните, что всем нужны передышки. Не забывайте найти немного времени для отдыха. Если вы не достигли цели, то вспомните о своей сделке. Проведя целый час на Facebook вместо двух часов учебы, вы должны запретить себе смотреть свой любимый сериал! Если у вас не получается достичь поставленных целей, то вы должны наказать себя. Вы станете работать более усердно, если будете отменять поход в кино на выходных после неплодотворной недели. Сообщайте о них: вы поднимаете планку как можно выше. Расскажите все своим друзьям, родителям и знакомым: к концу семестра вы хотите получить твердую четверку по литературе или сдать контрольную по химии на пятерку. Рассказав другим о своих целях, вам нужно будет приложить все усилия, чтобы не оконфузиться при возможной неудаче. Не расстраивайтесь, если ваши усилия не всегда приводят к достижению цели. Удвойте свои старания. Упорный труд и время – ваши главные союзники.

english_section_name: Attacking Your Goals

summary: Спите 8-10 часов каждую ночь. Придерживайтесь здорового питания. Занимайтесь физкультурой.

document: Исследования подтверждают, что организм подростков не может хорошо функционировать рано утром, поэтому многим учащимся средней и старшей школы трудно сосредоточиться на первых уроках. Многие ученики не любят школу именно из-за усталости. Ваш организм настроен на позднее пробуждение и поздний отход ко сну, но вам нужно будет перенастроить его согласно расписанию уроков.  Ложитесь спать в нужное время, даже если вы еще не чувствуете усталости. Не смотрите телевизор и не используйте компьютер хотя бы за один час до сна.  Не ложитесь вздремнуть днем, чтобы хорошо спать ночью. Связь между питанием и успехами в школе проявляется не сразу, но она действительно существует! Плохо сбалансированные блюда могут насытить вас, но не зарядят энергией, необходимой для внимания и продуктивности. Усталому человеку сложно мотивировать себя. Всегда завтракайте, чтобы запастись силами с самого утра.  Рыба, богатая на полиненасыщенные кислоты омега-3, а также цельнозерновые продукты улучшают вашу память. Темные фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые полезны для памяти и процесса познания.  Содержащие витамин B продукты, включая шпинат, брокколи и бобы, улучшают вашу память и внимательность. Многие исследования подтверждают связь между физическими упражнения и повышенной продуктивностью, поэтому ведите активный образ жизни. Регулярные занятия физкультурой не только помогут сосредоточиться во время учебы, но также и улучшат ваше настроение. Способность сосредоточиться и хорошее настроение – залог успешного поддержания мотивации в школе.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Stay Motivated

summary: Планируйте учебное время. Ведите календарь. Создайте подходящие условия для учебы. Организуйте учебную группу.

document: Если вы не настроитесь на приятное времяпровождение в школе, то вам будет ненавистна сама мысль о ней. Приложите максимальные усилия. Составьте регулярный график времяпровождения после уроков и на выходных, чтобы повысить успеваемость, укрепить уверенность в себе и ценить школу.  Составьте постоянный распорядок дня. Успешные люди часто придерживаются постоянного графика, который помогает им решать дела и достигать поставленных целей.. На неделе возможны некоторые вариации – например, у вас может быть факультатив или же тренировка по вторникам и четвергам, но не в другие дни. Однако каждую неделю вы должны знать, чего следует ждать от конкретного дня. Иногда делайте перерывы. Исследования подтверждают, что периодические перерывы для восстановления сил в моменты, когда вы вот-вот рискуете выгореть, помогают повысить вашу продуктивность. Школа не будет казаться такой сложной, если контролировать все свои дела. Купите ежедневник, чтобы придерживаться ранее составленного графика. Записывайте в него все свое домашнее задание, а также сроки сдачи более отдаленных проектов.  Не забывайте указывать напоминания о долгосрочных проектах за несколько дней до конечного срока, чтобы не оставлять работу на последний момент. Также можно использовать приложение в смартфоне, чтобы следить за своими делами. Почти в любой программе можно ставить напоминания на конкретную дату. Если работать в беспорядочной обстановке, то вы будете ненавидеть учебное время. Создайте себе такие условия, которые будут способствовать получению удовольствия от учебы.  Поддерживайте порядок и чистоту на рабочем столе. Удобно расставьте все принадлежности (карандаши, маркеры, линейки), чтобы не искать их. Позаботьтесь о хорошем освещении. Слабое освещение может стать причиной головных болей, что явно не пойдет на пользу вашей мотивации. Выясните, как вам лучше работать: в абсолютной тишине или с небольшим фоновым шумом. Одних людей шум отвлекает, а другие не могут работать без тихой ненавязчивой музыки. Если учиться с друзьями, то это будет не так тяжко! Но следите за тем, чтобы вы действительно работали, а не просто шутили и веселились.  Учебная группа должна включать не больше 3-4 человек, чтобы следить за порядком. Встречайтесь не реже одного раза в неделю в одно и то же время. Можно заниматься в школе в свободное время или после занятий у кого-либо дома. Станьте руководителем/координатором группы. Определяйте, каким урокам и проектам следует уделить внимание на этой неделе, чтобы все работали вместе и помогали друг другу, а не каждый занимался своим особым проектом. Готовьтесь к каждому занятию. Не достаточно просто приходить и ждать, что вся работа будет сделана на групповом занятии. Приходите подготовленным и с выполненным заданием. Не забывайте делать перерывы, чтобы отдохнуть и набраться сил.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success


summary: Очищайте лампу от пыли влажной тряпкой. Держите лампу постоянно включенной. Поставьте лампу на подставку.

document: Не волнуйтесь, что лампа растает. Возьмите влажную тряпку или губку, предварительно отжав ее как можно сильнее. Вытрите с лампы пыль и другие загрязнения. Протрите насухо сухой тряпкой.  После этого снова включите соляную лампу. Жар испарит оставшуюся влагу. Не погружайте лампу в воду. Также не используйте чистящие средства для очищения лампы. Если ваша соляная лампа начала таять, попробуйте держать ее все время включенной. Благодаря жару от нагревательного элемента любая влага, оседаемая на кристалле соли, будет испаряться, и он будет медленнее подтекать и таять. Если вы не хотите держать лампу все время включенной, накройте ее пластиковым пакетом или другим защитным материалом, чтобы не давать влаге оседать на кристалле. Если вы никак не можете предотвратить таяние лампы, лучше поставьте ее на что-то, чтобы не повредить мебель. Это может быть подставка для чашки, блюдечко, силиконовая/пластиковая салфетка или что-то другое, что не даст соли загрязнять вашу мебель.

english_section_name: Taking Care of the Lamp

summary: Используйте подходящую электрическую лампу. Следите за электрической лампой. Поменяйте лампу накаливания.

document: Принцип работы соляных ламп заключается в том, что они испаряют лишнюю влагу на поверхности кристалла соли. Если влага не будет полностью испаряться, она может начать подтекать и создастся впечатление, что лампа «тает». Электрическая лампочка должна быть достаточно мощной, чтобы кристалл соли был теплым на ощупь, но не горячим. Для ламп весом до 4,5 кг подойдет электрическая лампа в 15 Вт. Для соляных ламп весом 4,5–9 кг нужна электрическая лампа мощностью 25 Вт, а для кристаллов весом более 9 кг — лампа в 60 Вт. Если соляная лампа тает или с нее стекает конденсат, проверьте лампу накаливания внутри. Если кристалл «подтекает» еще и изнутри, жидкость может попасть в лампу и испортить ее. Обращайте внимание на проблемы с лампой: она может мигать или работать с перебоями. Если у вас проблемы с конденсатом на соляной лампе, поменяйте лампу накаливания внутри. Возможно, ваша — недостаточно мощная. Убедитесь, что ваша лампа вырабатывает тепло. Вы сможете купить сменные лампы, которые по характеристикам идентичны той, с которой вы купили соляной кристалл, в любом хозяйственном магазине. Если будут возникать те же проблемы, то, возможно, конструкция вашей лампы повреждена из-за попадания внутрь воды.

english_section_name: Checking the Bulb

summary: Поставьте лампу в сухом помещении. Снизьте уровень влажности в доме. Убирайте соляную лампу, когда пользуетесь приборами, образующими пар. Часто убирайте с соляной лампы лишнюю влагу.

document: Поскольку соляная лампа сделана из кристалла соли, она будет поглощать влагу и может начать таять, если поставить ее рядом с водой. Держите лампу в сухих помещениях. Не ставьте соляную лампу рядом с душевыми кабинами, ваннами, посудомоечными и стиральными машинами. Слишком влажный воздух в доме может привести к тому, что соляная лампа начнет таять. Чтобы снизить уровень влаги в воздухе, можно использовать специальное устройство — воздухоосушитель i. Этот пункт может быть особенно важным, если вы живете во влажном климате. Поскольку влажность — это основной фактор, из-за которого тают соляные лампы, лучше убрать лампу в сухую кладовку или комнату, когда пользуетесь приборами, вырабатывающими пар. Например, вы можете убрать из помещения соляную лампу, если кипятите воду на плите, принимаете душ или используете стиральную машину. Возьмите за привычку протирать соляную лампу, чтобы убрать с нее лишнюю влагу. Используйте тряпку, полотенце или другой материал, от которого на лампе не будет оставаться ворс. Если вам не хочется этого делать каждые несколько дней, можно подождать до тех пор, пока вы не заметите конденсат на лампе.

english_section_name: Keeping The Lamp Dry


summary: Игнорируйте то, что ваш бывший лучший друг говорит о вас. Не втягивайте в вашу вражду других друзей. Установите для себя границы. Притворитесь, что вас это не беспокоит.

document: Вероятно, вам будет больно от его слов, даже если они будут правдивы. Ключ к решению этой проблемы — игнорировать это. Если вы решите расставить все точки над и, вы спровоцируете злобную вражду, которая может продолжаться долгое время.  Расстановка точек над и может поставить под угрозу другие дружеские отношения и мешать вам двигаться вперед. Например, если ваш бывший друг распространяет слухи о вас в школе, игнорируйте их. Не говорите гадости о нем в отместку. Никто не хочет выбирать чью-либо сторону. Несправедливо просить общих друзей так делать. Не сплетничайте о бывшем лучшем друге, особенно с общими знакомыми. Кроме того, не обменивайтесь сообщениями через общих друзей.   Никогда не говорите своим друзьям такие вещи, как: «В следующий раз, когда вы его увидите, скажите ему, что я сказал, что он — обманщик!» Это, в основном, касается общих друзей, но также относится и к приятелям, которые посещают одну и ту же школу. Любые сплетни или слухи могут достичь ушей вашего бывшего друга. Не общайтесь с бывшим другом. Дистанцируйтесь от того, что вы раньше делали вместе, и измените повседневные привычки, в которых активно участвовал ваш бывший друг.   Будут случаи, когда вам и вашему бывшему другу придется сосуществовать рядом, однако старайтесь максимально ограничить контакт с ним. Если это друг из школы, можно объяснить ситуацию своему учителю. Скажите ему, что совместная работа над проектами, возможно, помешает вам хорошо выполнить работу. Самые неприятные комментарии или грубые жесты отпускаются, чтобы добиться реакции. Если вы никак не отреагируете, ваш бывший друг оставит вас в покое гораздо быстрее. Сохраняйте позитивный настрой, понимая, что то, что ваш бывший лучший друг говорит о вас, на самом деле, не определяет то, кем вы являетесь.    Кроме того, похвалите себя за то, что игнорируете незрелость и отпускаете ситуацию. Не мстите, если бывший лучший друг оставит вам неприятную записку. Просто выбросьте ее и продолжите заниматься своими делами. Постарайтесь не расстраиваться.

english_section_name: Dealing With Your Ex Best Friend’s Drama

summary: Старайтесь вести себя вежливо. Не затягивайте. Не оставляйте места для недоразумений.

document: Скорее всего, вы когда-нибудь снова столкнетесь с бывшим лучшим другом. Когда это произойдет, вам нужно будет сохранить спокойствие и хладнокровие. Если можно избежать общения вообще, — это здорово. Если нет, поздоровайтесь и ведите себя любезно.     Если вы увидите своего старого друга на вечеринке, и он спросит, как у вас дела, ответьте что-нибудь вроде: «У меня все хорошо. Надеюсь, у тебя тоже». Если вы столкнетесь с бывшим другом на школьном мероприятии, просто кивните ему и продолжите свой путь. Вежливость не означает, что вы должны развлекать бывшего лучшего друга в течение длительного периода времени. Кратко отвечайте на любые вопросы, если вам вообще удобно на них отвечать. Не задавайте вопросы в ответ. Это лишь поспособствует развитию разговора.   Проявите любезность, если он попытается завести непринужденный разговор. Например, если он спросит о вашей маме, скажите что-нибудь вроде: «У моей мамы все прекрасно, спасибо». Главное здесь — не добавлять ничего, что могло бы продолжить разговор, например: «Надеюсь, у твоих родителей все хорошо», — или: «Как поживает твоя мама?» Если вы не заинтересованы в возрождении дружбы, не ведите себя слишком любезно. Вежливо ответьте, и закончите на этом. Если будет казаться, что вы скучаете по бывшему лучшему другу, это оставит шанс для зарождения новых приятельских отношений и/или возобновления ссоры.  Не нужно говорить: «Я рад тебя видеть», — или: «Скоро увидимся». Это даст человеку ложную надежду на возобновление дружбы. Завершите разговор подобными словами: «Я рад, что у тебя все хорошо, но, извини, мне нужно поговорить с моим партнером (или любым другим человеком, который придет вам на ум). Пока.»

english_section_name: Interacting With Your Ex Best Friend in Public

summary: Поставьте точку. Позвольте себе быть счастливым. Продумайте будущие встречи.

document: Если дружба закончилась, важно принять это и подытожить свои чувства. Напишите письмо другу и выразите в нем все свои эмоции (необязательно отправлять это) или придумайте ритуал, символизирующий конец дружбы. Чтобы быть счастливым, вам нужно будет признать свои чувства, обработать их и перейти к следующему этапу своей жизни.                                                                                Напишите о том, как здорово началась дружба, но потом пошла под откос. Объясните, из-за чего все прекратилось и какие чувства это у вас вызвало, а также четко заявите, что все кончено. Для ритуала возьмите значимый предмет, который дал вам друг, и закопайте, сожгите или выбросьте его. Начните с небольших изменений, например, хорошо питайтесь. Старайтесь не выпускать свой гнев слишком яростно или слишком часто. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, и позволяйте себе совершать значимые поступки для других людей. Это может быть пугающим опытом, но вы должны пройти через это, потому что счастье в значительной степени находится под вашим контролем.   Смотрите любимые фильмы, питайтесь в любимых ресторанах и пробуйте новые вещи, чтобы понять, что приносит вам наибольшее счастье. Не бойтесь искать утешения в других людях. Проводите время с другими друзьями или близкими членами семьи. Существует множество причин, почему дружба может прекратиться, но вполне вероятно, что ваш бывший лучший друг захочет возобновить общение в дальнейшем. Если вас застигнут врасплох, возможно, вы пожалеете о принятом решении. Подумайте, что вы скажете бывшему лучшему другу, если он когда-нибудь заговорит о восстановлении отношений.  Потренируйтесь перед зеркалом говорить что-нибудь вроде: «Я польщен тем, что ты снова хочешь быть моим другом, но я думаю, что нам лучше оставить все как есть». Также примените это к социальным сетям, отклоняя любые запросы в друзья. Можно отправить личное сообщение с аналогичным заявлением.

english_section_name: Letting Go of the Friendship


summary: Ознакомьтесь с пищевыми потребностями котов. Определите, что должно входить в рацион кота. Подумайте, как и когда вы будете кормить кота. Соотнесите свое питание с питанием кота. Помните, что приготовление пищи дома потребует определенного анализа, и разрабатывать рацион следует только под руководством ветеринара. Помните, что коты быстро привыкают к определенной пище. Не давайте коту вредные и опасные продукты. Ограничьте употребление продуктов, которые не вызовут отравления, но которые не следует давать в больших количествах. Оцените свои возможности.

document: У котов отличные от наших пищевые предпочтения, и их рацион требует тщательного планирования получаемой ими пищи. Котам нужна еда с высоким содержанием белков и жиров. Им необходимо в два раза больше белков, чем собакам.  Котам нужно примерно 85 % мяса, жира, потрохов и костей в их питании, а овощи, травы и балластные вещества должны составлять до 15 %.  Составить план питания для кота непросто даже для ветеринаров. Если вы ошибетесь, кот не будет подавать признаков, что что-то не так, днями и даже неделями, но проблемы продолжат развиваться месяцами, а то и годами. Не вносите изменений в рацион питомца, предварительно не посоветовавшись с ветеринаром-диетологом. Даже когда кот кажется здоровым, это еще ни о чем не говорит. Рацион кота должен состоять из следующих элементов: свежая вода (она должна стоять все время, и к ней должно быть легко подойти), белки (как правило, коты отказываются от еды, если в ней меньше 20 % белка), жиры (жир нужен для энергии, для получения жирных кислот, для усвоения жирорастворимых витаминов и для вкуса), витамин А (его нужно довольно много; он содержится в печени, яйцах и молоке, но давать эти продукты нужно осторожно), витамин В (коты начинают есть дрожжи, если в их организме не хватает этого витамина, что проявляется в потере аппетита и повышенной температуре), витамин E (позволяет расщеплять ненасыщенные жиры) и кальций (важен для крепости костей). Таурин — это аминокислота, которая также важна для здоровья животного. Достаточное количество таурина содержится в готовом кошачьем корме (сухом и влажном), и если давать коту еду со стола или вегетарианскую пищу, в организме может возникнуть нехватка этого элемента. Дефицит таурина вызывает заболевания сетчатки, что приводит к слепоте, а также сердечную недостаточность, поэтому очень важно следить за тем, чтобы кот получал нужное количество этого вещества. В разном возрасте котов нужно кормить в соответствии с разными режимами и разной едой. Как правило, коты могут сами определить, сколько еды им нужно и когда, но иногда это нужно делать человеку.   Котят нужно кормить 3–4 раза в день в возрасте от шести недель до трех месяцев. К шести месяцам количество кормлений можно сократить до двух. Взрослым котам можно оставлять еду, чтобы они ели, когда захотят, но если это невозможно, их нужно кормить несколько раз в день. Если у вас несколько котов, и у каждого свои потребности в еде, вам нужно разработать систему кормления, при которой они не будут есть еду друг друга. Коты не могут оставаться здоровыми на вегетарианской диете. Ведутся споры по этому вопросу, однако важно в первую очередь учитывать здоровье животного и его самочувствие. Существуют специальные добавки, которые вегетарианцы дают котам (таурин), и другие продукты, но, несмотря на это, вегетарианская диета может привести к слепоте и остановке сердца кота. Это не только создает сложности для хозяина в приготовлении пищи, но и грозит животному сокращением продолжительности жизни и развитием заболеваний, особенно если в рационе кота присутствует много вредных углеводов. Чтобы кормить кота только домашней едой без добавления готового корма известных марок, потребуется очень тщательно рассчитывать все питательные вещества, чтобы кот получил все элементы, которые ему нужны. Не стоит начинать готовить еду для своего питомца, если вы не готовы заниматься этим. Вам может быть довольно сложно убедить кота есть что-то другое. Не удивляйтесь, если кот отвергнет всю новую пищу! Продолжайте готовить ее, пока кот не заинтересуется ей. Время от времени заменяйте привычную еду новой — это поможет вам приучить кота к домашней еде.  Начните постепенно добавлять домашнюю еду к привычному корму. Это приучит животное к новым вкусам и запахам. Не оставляйте недоеденную пищу. Если кот не съел все в течение часа, выбрасывайте остатки. Попробуйте предложить ему такую же еду в следующий раз. Помните, что то, что вы едите какой-то продукт, не означает, что кот тоже может его есть. Котам нельзя давать лук, чеснок, виноград, изюм, шоколад (в том числе белый), сахар, сырое тесто, а также мускатный орех, пекарный порошок и пищевую соду. Следует также избегать алкоголя (он влияет на котов так же, как на людей, только быстрее – две чайные ложки виски могут вызвать кому у трехкилограммового кота), собачьей еды (сухой и влажной; у этой пищи совсем другой состав), сладостей, жевательной резинки (подсластитель ксилит может вызвать заболевание печени), кофе, чая и других продуктов с кофеином, включая лекарства от простуды, стимулирующие напитки и болеутоляющие (большое количество кофеина может привести к отравлению, и нейтрализовать его нечем). Кроме того, держите подальше человеческие лекарства (парацетамол и ибупрофен могут вызвать смерть). Котам нужен полноценный рацион, но это не значит, что им нужно большое количество всех питательных веществ.  Давайте как можно меньше жирных обрезков и костей. Приготовленные кости нельзя давать, а жир может вызвать панкреатит.  Предлагайте коту только яичные желтки. Организм кота может переварить желток, а белок не может. Можно сварить яйцо целиком. Учитывая, что сырые яйца из-за бактерий есть небезопасно, лучше всегда готовить их. Хотя коты меньше подвержены заражению сальмонеллой, чем люди (считается, что небеременные взрослые особи вообще не могут ей заразиться), кот может быть переносчиком бактерий от животных к человеку.  Если вы не уверены в качестве мяса, прежде чем дать его коту, заморозьте его. Кормите кота печенью не чаще двух раз в неделю. Тунец может вызвать привыкание, если давать его слишком часто, а также может привести к нехватке тиамина. Любой рацион, в котором много рыбы, даст такой результат. Молоко и молочные продукты вызывают расстройство желудка у многих котов. Если хотите продолжать давать эти продукты, обсудите это с врачом. Не все ветеринары и владельцы котов считают, что это полезно. Начинайте готовить корм дома лишь в том случае, если уверены, что сможете верно рассчитывать количества нужных питательных элементов. Многие ветеринары советуют хозяевам давать котам готовый корм, потому что знают, что занятой человек вряд ли станет рассчитывать состав каждого блюда из-за нехватки времени. Кроме того, ветеринары опасаются, что люди не обладают нужным запасом знаний относительно пищевых потребностей животных и могут уделять питанию кота меньше внимания, чем следует.  Кормить кота только домашней едой реально, но это требует серьезной подготовки и анализа всех вариантов питания, доступных в вашем регионе. Учтите свой образ жизни. Если вы часто путешествуете, а вашего питомца кормят другие люди, сможете ли вы постоянно кормить кота домашней пищей? Если вы много работаете, сможете ли вы готовить большое количество еды по выходным, чтобы давать ее коту в течение недели? Помните о том, что коту нужна сырая пища. Если вы будете готовить все, откуда кот сможет получить те вещества, которые он обычно берет из сырых продуктов или готового корма?

english_section_name: Understanding a Cat's Dietary Needs

summary: Помните, что вам нужно найти или придумать рецепт, который обеспечит животное нужными ему питательными веществами. Составьте или найдите подходящий рецепт и начните готовить. Начните с белков. Измельчите белок, чтобы его было проще съесть. Добавьте дополнительные ингредиенты. Попробуйте готовить другие продукты, которые обеспечат организм кота всем необходимым. Разложите полученную еду по порциям и заморозьте.

document: Если приготовить что-то не по рецепту или взять рецепт, в котором не будет хватать нужного количество питательных веществ, у кота могу возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Как и в случае со здоровьем всех живых существ, включая человека, важен баланс. Даже полезные питательные элементы могут причинить вред, если употреблять их в чрезмерных количествах. Из-за важности соблюдения нужных пропорций рекомендуется попросить рецепт у ветеринара или другого специалиста в сфере здоровья кошек, даже если рецепт был составлен кем-то другим. Когда вы узнаете, каковы потребности кота, вы сможете приступить к приготовлению еды. Помните, что в этой статье мы даем рекомендации и не приводим готовый рацион. Если вы хотите все время готовить коту еду, важно изучить информацию о питании и разработать рацион, который будет соответствовать потребностям вашего животного. Кроме того, следует обсудить его с ветеринаром.  Коту может не понравиться новая еда, и вы сразу заметите это. Если вы в чем-то сомневаетесь, поговорите с ветеринаром о таком питании, особенно если у вас молодой или больной кот, беременная кошка либо кот с каким-либо хроническим заболеванием. К примеру, купите куриные бедра, которые не были обработаны антибиотиками и гормонами. Можно также покупать куриную печень, индейку, давать яичные желтки. Можно оставить белок сырым или приготовить его. Например, можно немного отварить куриные бедра, чтобы белок свернулся снаружи, а внутри остался сырым. Положите бедра в холодную воду. Срежьте немного мяса с кости, порежьте на маленькие кусочки острым ножом или кухонными ножницами. Положите кости с кусками мяса в мясорубку с отверстиями по 4 миллиметра. Прокрутите чуть больше килограмма сырого куриного мяса через мясорубку. На каждый килограмм мяса кладите два отварных яйца. Перемешайте все в миске и поставьте в холодильник. Если у вас нет мясорубки, можно использовать кухонный комбайн. Он хуже справится с задачей, и мыть его сложнее, но он сможет порезать мясо на мелкие кусочки. В отдельную миску на каждые 1,3 килограмма мяса налейте чашку воды, 250 миллиграммов витамина Е, 50 миллиграммов комплекса витаминов группы В, 2000 миллиграммов таурина, 2000 миллиграммов масла дикого лосося и насыпьте три четверти чайной ложки мелкой йодированной соли. Перемешайте все. Перелейте полученный раствор к мясу и хорошо перемешайте. Эти продукты не должны составлять основу рациона животного, но лучше добавлять их к каждой порции еды, поскольку они сделают еду более полезной.  Смешайте пропаренный рис и порубленным лососем и небольшим количеством воды. Консистенция должна напоминать суп. Налейте этот «суп» в кошачью миску. Порежьте овощи на мелкие кусочки и положите в миску с едой (выбирайте те овощи, которые вам больше нравятся). Добавьте овес к кошачьей еде. Закипятите 8 чашек воды. Следуйте инструкциям по приготовлению на упаковке пачки с овсяной кашей. Всыпьте овес и накройте кастрюлю крышкой. Выключите плиту, дайте каше приготовиться до мягкого состояния. Можно также приготовить блюдо на основе овсянки, лакомства из тунца или разработать универсальный рецепт, который будет полезен для здоровья животного в целом. В среднем коты съедают по 100–250 граммов еды в день. Храните еду в морозильной камере и доставайте с вечера (размораживайте в холодильнике). За ночь еда успеет разморозиться.

english_section_name: Making Your Own Cat Food


summary: Взгляните на свой почерк. Определите, какие мышцы у вас задействованы при письме. Выберите себе пишущие принадлежности. Не спешите. Тренируйтесь.

document: Найдите пример своего почерка — это может быть список покупок или написанная вами история. Вам нужно будет проанализировать его на свойственные вам особенности. Это поможет вам сконцентрироваться на улучшении и украшении слов. Вам нужно понять, пишите ли вы свободной, расслабленной, мягкой или же сжатой и твердой рукой.  Определите, какие буквы вы украшаете не задумываясь. Какие из них имеют завитки и росчерки? Взгляните на интервалы между буквами. Они повсюду на странице или распределены более равномерно? Посмотрите на штрихи от ручки или карандаша, который вы используете. Вам нужно научиться сочетать тонкие и толстые штрихи в письме. Свободный, мягкий почерк определяется мышцами, используемыми при письме. Нужно задействовать не только кисть и пальцы. Красивый почерк требует работы всей руки и даже плеча.  Чтобы это определить, напишите абзац обычным почерком. Обратите внимание на задействованные мышцы. Это поможет вам понять, напрягаете ли вы только кисть или всю руку при свободной, мягкой манере письма. Ваши пальцы выполняют роль проводника по странице; но они не должны выполнять всю работу, иначе ваш почерк будет сжатым и тесным. Вам нужно научиться двигать всей рукой и плечом, а не запястьем и пальцами. Вам необходимо найти для себя подходящую ручку и бумагу для письма. Все люди разные, но существуют общие понятия, с какими письменными принадлежностями проще выработать красивый почерк. Например, ручка, как правило, лучше карандаша, потому что с ней получаются более ровные линии.  Качественная бумага (обычно дороже обычной), а не компьютерная, позволит улучшить ваш почерк, так как вы не столкнетесь с кляксами, каплями и протекшими чернилами. Такую бумагу можно приобрести в канцелярских магазинах. Записные книжки Молескин (итал. Moleskine) хорошо подходят для практики красивого почерка, потому что их бумага помогает сделать письмо более ровным. Люди часто используют перьевые ручки вместо дешевых шариковых, так как качественные письменные принадлежности имеют лучшую подачу чернил. Кроме того, вы можете использовать что-нибудь вроде каллиграфического маркера, который позволит выводить буквы разной длины и ширины благодаря плоскому кончику. Чернила в таких письменных принадлежностях, как правило, более качественные. Быстрый почерк обычно характеризуется неровными и мелкими символами, вдавленными в бумагу. Пишите неторопливо и изящно, оставляя медленные, ясные линии. Так у вас будут получаться более мягкие штрихи и более целостные линии и завитки. При этом не напрягайте руку и не нажимайте слишком сильно. Пишите так, будто вы пишете по воде. Здесь как и во всем — для красивого письма требуется практика. Пишите максимально часто, обращая внимание на то, как вы это делаете и какие мышцы напрягаете.  Тренируйтесь писать на разлинованной бумаге, чтобы научиться чувствовать интервалы. Интервалы между буквами и словами (они должны быть довольно равномерными) очень важны для красивого письма. Постоянно рисуйте. Рисуйте на полях записной книжки, пока ждете автобус или разговариваете по телефону. Это поможет вам расслабиться и приучиться к красивому письму.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Убедитесь, что вы правильно сидите. Выберите правильные письменные принадлежности. Правильно положите бумагу. Практикуйтесь.

document: Это значит, что ваши ноги должны твердо стоять на полу, спина должна быть прямой, и вам в общем и целом должно быть комфортно. Ручку при этом тоже нужно держать правильно.  Ручка должна находиться между первыми двумя костяшками пальцев, охваченная большим и указательным пальцами. Она должна опираться на средний палец. Для правильной позиции ручки удостоверьтесь, что держите ее под углом в 45 градусов. Чтобы это проверить, нарисуйте прямой угол (90 градусов) карандашом. Затем, из угла плавно двигайтесь вверх, деля угол пополам; должна получиться тонкая линия. Важно убедиться, чтобы линии на письме выглядели так, как нужно. Для этого необходимо подобрать письменные принадлежности, которые подходят именно вам.  Письменные принадлежности, которые подходят для каллиграфии, — это маркеры, автоматические ручки, перьевые ручки с металлическим или птичьим пером. Вам также понадобится бумага, которая не пропускает чернила. Однако можно попрактиковаться и на обычном тетрадном листе. Проверьте содержание хлопка в бумаге — чем больше хлопка, тем жестче будут линии. Конечно, всегда можно купить специализированную бумагу, а если у вас уже есть набор для каллиграфии, то она уже должна быть включена в него. Что касается чернил, лучше не выбирать индийские, так как лак, содержащийся в них, забивается в кончик ручки и засоряет ее. Лучше всего покупать водорастворимые чернила. Вы должны понимать направление линий, чтобы ваше письмо имело единообразный внешний вид. Вам нужно определить высоту пера — она может быть любой. Шрифт «Italic» в XV веке имел высоту 5 кегль, его мы и будем использовать в качестве примера для правильных линий.  Базовая линия — линия, на которой лежат самые нижние точки букв строки. Верхняя линия — линия над базовой строкой, которая меняет свою высоту в зависимости от высоты букв (в этом случае, высота буквы — 5 кегль). Восходящая линия — линия, которой касаются все восходящие буквы. Ее высота должна равняться 5-ти кеглям (или выбранному вами параметру). Восходящие буквы: строчные «б» или «в». Нисходящая линия — линия, которой касаются все нисходящие буквы, такие как «д» или «з». Ее высота должна равняться 5-ти кеглям (от базовой линии). Вам, конечно, необходимо тренировать ваш собственный стиль письма, чтобы к нему привыкнуть. Кроме того, вам нужно тренировать угол наклона ручки и движения руки. Поэкспериментируйте с ручкой и бумагой. Нарисуйте линии, круги и прочие фигуры, чтобы почувствовать угол и силу нажатия на ручку.

english_section_name: Using Calligraphy

summary: Овладейте разными стилями письма. Изучите древнее письмо. Используйте каллиграфию в написании открыток и в других проектах.

document: Научиться писать каллиграфическом почерком или прописью — хорошо, но стоит попробовать и другие виды письма.  Изучите работы художников, графических дизайнеров, каллиграфов и посмотрите, как они создают свой неповторимый стиль письма. Обращайте внимание на плакаты, знаки, меню, постеры для того, чтобы понять, какой стиль письма на них используется. Посмотрите на шаблоны (выкройки, эскизы) для вдохновения, чтобы сделать свой стиль письма более интересным. Вы так же можете понаблюдать за формами и линиями деревьев. Например, взгляните на средневековые рукописи и на первые буквы строк, которые обычно были в форме животных и исторических сцен. В древних рукописях можно найти много интересных идей для создания своего собственного стиля письма. Изучите древние египетские иератические или иероглифические рукописи или норвежские руны. Конечно, вы всегда можете написать красивую открытку друзьям или членам семьи, но постарайтесь использовать каллиграфию и в других проектах.  Вы можете сделать орнамент букв от руки, используя перманентную ручку на простом орнаменте, написав выбранные вами слова. Вы можете сделать плакат из слов стихотворения или цитаты, которая вам больше нравится.

english_section_name: Getting Creative

summary: Начните с алфавита. Держите руку правильно. Научитесь соединительным линиям.

document: Возьмите старую тетрадь для прописи, по которой вы занимались еще в начальной школе, и начните тренироваться выводить каждую букву  алфавита. Только помните, что все почерки разные, поэтому ваш почерк прописными буквами будет уникальным и наверняка привлекательным.  Необходимо, чтобы интервалы между буквами и словами были равномерными. Для этого потренируйтесь на разлинованной бумаге, чтобы буквально научиться чувствовать интервалы. Можно найти много бесплатных тетрадей и учебников для практики письма прописью в интернете или местной библиотеке. Самый лучший способ писать прописью — это поместить ручку между указательным и среднем пальцами так, чтобы кончики пальцев и большой палец находились рядом с концом ручки или карандаша. Эта позиция поможет облегчить боль в предплечье, запястье и большом пальце. Пропись — по сути, это соединения между буквами; она используется при быстром письме. По факту слово «курсив» (cursive — пропись) происходит от латинского cursiva littera, что означает «беглый почерк». Помните об этом, когда делаете соединения между буквами.  Соединения — это «воздух» между буквами, когда вы отрываете ручку при обычном письме. Обязательно закрывайте пробелы в верхней части букв. Когда они не закрыты, трудно определить, какая это буква: «а» или «и».

english_section_name: Using Cursive