summary: Приобретите многофункциональную мебель. Позаботьтесь о хорошем освещении. Украсьте комнату любимыми предметами одежды. Сделайте доску для сообщений. Используйте корзины и емкости для украшения вашей комнаты. Используйте место под кроватью. Организуйте свой гардероб.

document: Если ваша комната не очень большая, приобретите предметы мебели, которые смогут служить сразу нескольким целям. Например, пуфик вы можете использовать для хранения мелких вещей и для сидения. Вы также можете приобрести тумбочку с выдвижным ящиком, в котором сможете хранить одежду. Если ваша комната в общежитии мрачная, добавьте больше света. Можно использовать настольные лампы и торшеры, которые будут сочетаться с общим стилем вашей комнаты.  Используя бумажные фонарики или гирлянды, вы также сможете улучшить освещение в вашей комнате.  Если ваш абажур выглядит невзрачно, украсьте его лентами или другими способами. Если у вас есть любимые предметы одежды, вы можете украсить ими свою комнату. Просто повесьте крючки, клеящиеся на стену или приобретите небольшую полку, на которую вы сможете поместить любимые предметы одежды. Это поможет вам быть более организованным. Кроме того, ваша комната будет выглядеть лучше. Этот совет подойдет для таких вещей как обувь, шарфы, сумки и шляпы. В каждой комнате общежития непременно должна быть доска для сообщений! Благодаря этому вы будете более организованы. Также ваши друзья смогут оставлять на ней свои заметки. В зависимости от ваших личных предпочтений, вы можете использовать доску из пробкового дерева, магнитную доску, доску, на которой пишут мелом или любую другую.  В качестве магнитной доски вы можете использовать противень для выпечки. Прикрепить его к стене можно с помощью скотча. Если вы не можете приобрести яркий противень, можно покрасить его, используя аэрозольную краску, чтобы ваша самодельная доска для сообщений соответствовала декору вашей комнаты.   Меловая краска может превратить любую ровную поверхность в доску для сообщений, которую вы сможете повесить на стену. У вас, скорее всего, много личных вещей, и вам нужно где-то их хранить. Приобретите декоративные емкости для хранения, которые будут соответствовать вашему интерьеру. У вас огромный выбор – плетеные корзины, пластиковые коробки яркого неонового цвета или любые другие емкости, которые подойдут для хранения ваших вещей, а также будут соответствовать стилю вашей комнаты. Можно хранить вещи под кроватью. Благодаря этому в вашей комнате всегда будет чисто и уютно. Если ваша кровать недостаточно высокая, то можно приобрести насадки для ножек кровати, чтобы немного ее приподнять.  Приобретите контейнеры для хранения вещей под кроватью. Благодаря этому ваши вещи будут в порядке.  Заправьте кровать длинным покрывалом, если вы не хотите, чтобы другие видели ваши вещи под кроватью. Возможно, вам совсем не хочется заниматься этим. Однако порядок в шкафу способствует тому, что ваша комната будет выглядеть аккуратно. Кроме того, вы с легкостью сможете найти вещи, которые вы ищете.   Подумайте о том, чтобы приобрести подвесной органайзер для одежды. Небольшой органайзер можно использовать для хранения обуви, более объемный -  для хранения сложенных свитеров и джинсов.  Флокированные тремпеля помогут вам сэкономить пространство, если ваш органайзер для одежды не очень большой. Используйте полки, расположенные в верхней части органайзера для одежды. Вы можете приобрести специальные коробки для хранения зимней одежды в летний период или других вещей, которые вы носите крайне редко.

english_section_name: Adding Stylish Functionality

summary: Следуйте правилам. Поговорите с соседями по комнате. Сделайте замеры. Сделайте перестановку мебели.

document: Во многих общежитиях действуют достаточно строгие правила. Узнайте обо всех запретах, установленных в вашем общежитии – некоторые критично относятся даже к фотографиям и картинам на стенах. Обязательно сверьтесь с правилами, прежде чем начинать преображение комнаты.  Однако использование скотча и клеящихся крючков позволяет вешать на стены разные украшения, при этом не оставляя на них следа. Поэтому вы совсем не ограничены в своих действиях! В некоторых общежития также запрещается вешать что-то на потолок, даже если вы не собираетесь делать на нем отверстий. Также во многих общежитиях запрещено зажигать свечи или ароматические палочки. Поэтому используйте ароматический диффузор, чтобы создать приятный аромат в комнате. Преимущество ароматического диффузора в том, что ему не нужен огонь, а это свидетельствует о том, что он безопаснее, чем аромасвечи. Следуя правилам пожарной безопасности, в вашем общежитии могут запрещать вешать какие-либо предметы на двери. Если вы делите комнату с другими студентами, обязательно обсудите с ними, что каждый из вас может сделать для того, чтобы улучшить внешний вид комнаты. Например, каждый из вас может принести по пару вещей или предметов мебели, которыми смогут пользоваться все.   Также узнайте о вкусовых предпочтения ваших соседей по комнате. Составьте вместе план украшения вашей комнаты. Благодаря этому ваша комната будет выглядеть лучше, и каждый из вас будет чувствовать себя уютно в ней.  Обязательно обсудите с вашими соседями по комнате вопросы, связанные с более практичными вещами, такими как холодильник, микроволновая печь и телевизор. Отправляйтесь за покупками с вашими соседями по комнате. Это отличный способ узнать друг друга лучше и украсить комнату. Благодаря этому вы будете знать размеры своей комнаты и сможете подобрать соответствующую мебель. Если возможно, сделайте замеры комнаты лично (включая мебель). Если невозможно, узнайте у администратора общежития, может ли он предоставить вам необходимую информацию.  Помните о том, что вы не сможете заполнить каждый сантиметр вашей комнаты мебелью. У вас должно обязательно остаться свободное пространство в комнате. Если вам не нравится расположение мебели в вашей комнате, вы можете сделать перестановку! Благодаря этому освободится больше пространства для вас и ваших соседей.

english_section_name: Keeping the Practical Stuff in Mind


summary: Лечите прыщи. Лечите проблемы с кожей. Добавьте масло чайного дерева в шампунь. Избавьтесь от грибкового заболевания ног и ногтей на ногах. Лечите вагинальную инфекцию. Узнайте, когда нельзя использовать масло чайного дерева. Остерегайтесь возможных побочных эффектов.

document: Масло чайного дерева помогает избавиться от бактерий, вызывающих появление прыщей. Добавьте 1–3 капли масла чайного дерева в свое очищающее или увлажняющее средство. Масло чайного дерева также можно смешать с чайной ложкой кокосового масла и нанести на лицо. Используйте ватный диск, чтобы распределить смесь на лице, и дайте ей впитаться в кожу. Существуют надежные научные доказательства того, что масло чайного дерева эффективно при лечении акне. Смешайте 1 чайную ложку (15 мл) базового масла (оливковое, кокосовое, масло жожоба) и 8–10 капель масла чайного дерева, и нанесите смесь на раздраженные участки кожи. Это поможет уменьшить зуд, раздражение, признаки экземы, водяные бородавки и вирусные кожные инфекции как у детей, так и у взрослых. Эту смесь также можно использовать при аллергической реакции на никель. Тем не менее необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько эффективно это лечение. Добавьте 3–4 капли масла чайного дерева в шампунь, которым постоянно пользуетесь. Эта смесь поможет уменьшить шелушение кожи головы, перхоть и псориаз. Добавьте несколько капель в шампунь и вымойте голову привычным способом.  Можно также смешать несколько капель масла чайного дерева с базовым маслом (например, оливковым, кокосовым или маслом жожоба) и нанести непосредственно на кожу головы. Оставьте на час, а потом вымойте голову как обычно.  Научные данные относительно эффективности масла чайного дерева при лечении заболеваний кожи головы еще не подтверждены. Смешайте масло чайного дерева с оливковым маслом в равных частях и натирайте смесью пораженный участок два раза в день. Для успешного лечения потребуется около 4 недель. При наличии грибка на ногте пальца ноги, наносите 100 % раствор масла чайного дерева на зараженный палец 2 раза в день на протяжении 6 месяцев. Если вы не хотите использовать неразбавленное средство, смешайте 1 чайную ложку кокосового масла и 1–2 капли масла чайного дерева и нанесите на палец ноги ватным диском. Приложите ватный тампон к пальцу ноги, оберните марлей и оставьте на ночь. Масло чайного дерева можно использовать как при бактериальных инфекциях, так и при молочнице. Пропитайте тампон кокосовым или оливковым маслом, а потом добавьте 2–4 капли масла чайного дерева. Введите тампон внутрь и оставьте на час. Делайте это в течение 3–5 дней, если симптомы не исчезают. Эффективность масла чайного дерева при лечении вагинальных инфекций еще не установлена однозначно. Если вы беременны, кормите грудью или рожаете, вам необходимо избегать нанесения масла чайного дерева на тело. Оно может ослабить схватки. Если вы знаете, что у вас есть аллергия или чувствительность к маслу чайного дерева, перуанскому бальзаму, бензойной смоле, канифоли, настойкам, эвкалипту или растениям семейства миртовых, вам не стоит использовать масло чайного дерева.  Женщинам не стоит наносить масло чайного дерева на область груди, так как оно может обладать гормональными свойствами.  Мальчикам, не достигшим половой зрелости, также стоит избегать использования масла чайного дерева, так как оно может привести к росту ткани молочной железы.  Если вы страдаете линейным IgA дерматозом (иммунопатологическое заболевание), вам не стоит использовать масло чайного дерева, так как оно может вызвать появление волдырей. Масло чайного дерева безопасно для здоровья, если его правильно разбавить, однако существует вероятность появления побочных эффектов. Эти симптомы включают в себя воспаление полости рта, раздражение кожи (например, жжение, зуд, покраснение, сыпь, жар), повреждения ушной раковины, боли в желудке, усталость и сонливость, диарею, слабость или тошноту. Немедленно прекратите использовать масло чайного дерева, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов. Обратитесь к врачу, если побочные эффекты сохраняются.

english_section_name: Using Tea Tree Oil on Your Body

summary: Создайте универсальное чистящее средство. Добавьте масло чайного дерева в мусорное ведро с дурным запахом. Устраните плесень. Очистите стиральную машину. Создайте собственные салфетки для стирки. Отгоняйте насекомых и вредителей.

document: Смешайте в бутылочке с распылителем 20–25 капель масла чайного дерева с 1/4 стакана воды и половиной стакана дистиллированного белого уксуса. Тщательно встряхните раствор перед использованием. Его можно распылять на разные поверхности, а потом стирать чистой тряпкой. Этот раствор широкого применения можно использовать в качестве нетоксичного чистящего средства на кухне или в ванной.  Всегда хорошо встряхивайте бутылочку перед использованием, потому что масло легко отделяется от уксуса и воды. Мусорные ведра могут источать неприятный запах и являться рассадником бактерий. Смешайте один стакан пищевой соды с 1/2–1/4 чайной ложки масла чайного дерева. Избавьтесь от комочков при помощи вилки. Вытряхните смесь в новый мешок для мусора, чтобы уменьшить запах, — она послужит в качестве натурального дезодоранта.  Этот дезодорант также подходит для накопителя для подгузников. Плесень развивается на влажных, теплых поверхностях. Обычно она имеет белый или черный цвет и обладает пушистой текстурой. Смешайте 5–10 капель масла чайного дерева и 1 стакан воды в бутылочке с распылителем. Встряхните раствор, а потом распылите на плесень. Оставьте его впитаться на 3–5 минут, а затем сотрите влажной тряпкой. Масло чайного дерева должно предотвратить образование плесени в будущем, однако при необходимости нанесите раствор повторно. Стиральные машины — идеальная среда для домашних микробов, к тому же в них часто появляется неприятный запах. Добавьте в барабан 10–15 капель масла чайного дерева и запустите пустую стиральную машину в режиме высокой температуры. Это избавит стиральную машину от любых бактерий или запаха.  Можно также добавить 2–3 капли масла чайного дерева к грязной одежде, чтобы результат от стирки был эффективнее. Нанесите 5 капель масла чайного дерева на шарики для стирки белья или на хлопковые тряпки размером 15 см (сделайте их из старой футболки). Поместите шарики или тряпки в одежду, находящуюся в стиральной машине. Их можно использовать многократно. Добавьте еще несколько капель на тряпки или шарики, когда запах масла чайного дерева испарится. Многим вредителям не нравится запах масла чайного дерева. Добавьте около 20 капель средства в бутылочку с распылителем, а затем наполните ее водой. Хорошо встряхните и распылите масло вокруг дверных проемов и трещин, из которых насекомые и вредители вероятнее всего проникают в дом.

english_section_name: Using Tea Tree Oil in Your Home


summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте диспетчер устройств. Дважды щелкните по Звуковые устройства. Выберите колонки. Нажмите на значок «Обновить драйверы». Щелкните по Автоматический поиск обновленных драйверов. Следуйте инструкциям на экране. Протестируйте работу колонок.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Введите диспетчер устройств в меню «Пуск», а затем нажмите «Диспетчер устройств» в верхней части меню. Вы найдете эту опцию в верхней части окна диспетчера устройств. Раздел «Звуковые устройства» будет развернут, то есть на экране отобразится список звуковых устройств.  Если под указанным разделом вы видите список устройств, раздел уже развернут. Для этого нажмите на их название (обычно оно представляет собой комбинацию имени производителя колонок и номера модели). Он выглядит как черный квадрат с зеленой направленной вверх стрелкой и находится в верхней части окна. Откроется всплывающее меню. Эта опция находится во всплывающем меню. Запустится поиск аудио драйверов. В большинстве случаев драйверы установятся автоматически, а на экране появится подтверждение. В некоторых случаях нужно щелкнуть по меню или перезагрузить компьютер, когда появится соответствующий запрос.  Если новых аудио драйверов нет, появится сообщение «Последние драйверы уже установлены», но можно открыть Центр обновления Windows и нажать «Найти обновленные драйверы». Убедитесь, что их громкость установлена на надлежащем уровне, а затем воспроизведите видеоролик или песню. Если проблема с колонками заключалась в драйверах, сейчас они должны работать. Если колонки все еще не работают, отнесите их в мастерскую.

english_section_name: Updating Drivers on Windows

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте раздел «Звук» Панели управления. Щелкните по вкладке Воспроизведене. Выберите колонки. Нажмите По умолчанию. Щелкните по Применить > OK. Протестируйте работу колонок.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Введите звук, а затем нажмите «Звук» (значок в виде динамика) в верхней части меню.  Под опцией «Звук» вы увидите «Панель управления». Она находится в верхней части окна «Звук». Откроются настройки звука.  Если текущая вкладка не меняется, когда вы щелкаете по указанной вкладке, вы уже находитесь на вкладке «Воспроизведение». Для этого нажмите на их название (обычно оно представляет собой комбинацию имени производителя колонок и номера модели). Эта опция находится в правой нижней части окна. Выбранные колонки будут установлены как основное устройство воспроизведения — это означает, что все звуковые сигналы будут идти через колонки (если, конечно, к компьютеру не подключены наушники). Обе опции находятся внизу окна. Изменения вступят в силу, а окно закроется. Убедитесь, что их громкость установлена на надлежащем уровне, а затем воспроизведите видеоролик или песню. Если колонки работают, дальше можно не читать; в противном случае обновите аудио драйверы.

english_section_name: Changing Sound Settings on Windows

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Системные настройки. Нажмите Звук. Щелкните по вкладке Воспроизведение. Выберите колонки. Снимите флажок у опции «Без звука» (если он есть). Протестируйте работу колонок.

document: Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Вы найдете эту опцию в меню. Этот значок в виде динамика находится в окне «Системные настройки». Откроется окно «Звук». Она находится в верхней части окна «Звук». Откроются настройки звука. Для этого нажмите на их название. Выбранные колонки будут установлены как основное устройство воспроизведения. Она находится в нижней правой части вкладки «Воспроизведение». Убедитесь, что их громкость установлена на надлежащем уровне, а затем воспроизведите видеоролик или песню. Если колонки работают, дальше можно не читать; в противном случае обновите аудио драйверы.

english_section_name: Changing Sound Settings on Mac

summary: Запомните принцип работы колонок. Запомните, что может являться причиной отсутствия звука с колонок. Подключите ноутбук к электророзетке. Проверьте уровень громкости колонок или компьютера. Убедитесь, что к компьютеру не подключены наушники. Выключите Bluetooth на компьютере. Проверьте, идет ли звук через наушники. Проверьте подключение колонок. Перезагрузите компьютер. Попробуйте решить проблемы с программным обеспечением.

document:
Это необходимо, чтобы решить проблемы с колонками.   Звуковые сигналы, которые генерируются компьютером, отправляются на аудио порт компьютера (этот порт, как правило, окрашен в зеленый цвет). Колонки подключаются к этому аудио порту, а звуковой сигнал попадает в небольшой усилитель, который встроен в колонки. Выход усилителя подключен к колонкам. Питание от аккумулятора (ноутбук) или электророзетки (настольный компьютер) усиливает слабый звуковой сигнал с компьютера до такого уровня, что колебания катушек внутри динамиков приводят к акустическим колебаниям в воздухе, создавая звук. Хотя любой сбой в цепочке событий, которые перечислены в последнем шаге, может привести к поломке колонок, основными причинами отсутствия звука являются:    Программное обеспечение — проблемы с программным обеспечением могут возникнуть по любой причине, например, из-за низкого заряда батареи аккумулятора или устаревших драйверов.  Аппаратное обеспечение — аппаратные проблемы возникают из-за физических поломок или плохо закрепленных деталей колонок. В этом случае колонки, скорее всего,  сможет починить только специалист (тем более, если не работают динамики ноутбука). Единственное исключение — это когда колонки неправильно подключены к компьютеру. Многие ноутбуки с Windows переходят в режим низкого энергопотребления, если заряд батареи опустился ниже определенного уровня. Это иногда приводит к неправильной работе некоторых функций компьютера (например, звука). Чтобы избежать этого, подключите ноутбук к электророзетке.  Пропустите этот шаг в случае настольного компьютера. Если на колонках есть свой регулятор громкости, с его помощью увеличьте громкость, чтобы слышать звук. Также убедитесь, что звук не отключен на компьютере, потому что это довольно распространенное явление. На ноутбуке увеличьте уровень звука до максимального значения. Если на компьютере в разъем для наушников что-то вставлено, колонки работать не будут.   На настольных компьютерах разъем для наушников расположен на задней панели корпуса. На многих колонках есть свой разъем для наушников, поэтому проверьте, не вставлено ли в него что-либо. Иногда компьютер подключен к беспроводным устройствам воспроизведения звука, поэтому звук выводится через другое устройство, а не через колонки (и вам кажется, что они не работают).    Windows — нажмите ⊞ Win+A (или щелкните по значку в правом нижнем углу), а затем щелкните по цветному значку Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"}.  Mac — щелкните по значку Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"} в правом верхнем углу, а затем в меню выберите «Отключить Bluetooth». Если к компьютеру наушники не подключены, но из колонок все равно нет звука, подключите наушники и проверьте, идет ли звук через них, — это поможет определить, является ли компьютер источником проблемы:   Если звук есть в наушниках, но его нет в колонках, проблема заключается в колонках или их подключении. Если звука нет ни в наушниках, ни в колонках, проблемой является программное обеспечение. Возможно, они неправильно подключены к компьютеру или друг к другу. Чтобы проверить подключение колонок друг к другу, обследуйте кабели, подключенные к задним панелям колонок. Чтобы проверить подключение колонок к компьютеру, обследуйте кабели, подключенные к задней панели компьютера.  Колонки должны быть подключены к порту «Audio Out» (Аудио выход) компьютера, который, как правило, является разъемом для наушников и окрашен в зеленый цвет. Если колонки подключены через кабель HDMI, оптический кабель, Thunderbolt и тому подобный, проверьте плотность соединения. Это решает множество проблем с программным обеспечением. Для этого нужно выключить компьютер, подождать несколько минут, а затем снова включить его.    Windows — откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Выключение» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} > «Выключить», не трогайте компьютер в течение пяти минут, а затем нажмите кнопку включения на компьютере.  Mac — откройте меню «Apple» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, дважды нажмите «Выключить», не трогайте компьютер в течение пяти минут, а затем нажмите кнопку включения на компьютере. Следующие разделы посвящены настройке звука и обновлению драйверов на компьютерах с Windows или Mac OS X. Если правильно настроить звук и обновить драйверы, колонки будут не только работать, но и пользоваться последним программным обеспечением. Если ни один из описанных здесь методов не приведет к успеху, отнесите колонки и/или компьютер в мастерскую.

english_section_name: Using General Checks

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Обновление программного обеспечения. Щелкните по Обновить все. Дождитесь, когда обновления установятся. Протестируйте работу колонок.

document: Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Эта опция находится в меню. Откроется окно, в котором отобразится список доступных обновлений программного обеспечения. Если есть хотя бы одно доступное обновление, вы найдете эту опцию в правом верхнем углу окна. На это уйдет некоторое время, которое зависит от количества обновлений. Если ваши аудио драйверы устарели, их обновление скачается вместе с другими обновлениями.  Возможно, вам придется перезагрузить компьютер. Убедитесь, что их громкость установлена на надлежащем уровне, а затем воспроизведите видеоролик или песню. Если проблема с колонками заключалась в драйверах, сейчас они должны работать. Если колонки все еще не работают, отнесите их в мастерскую.

english_section_name: Updating Drivers on Mac


summary: Уточните у врача о возможности приема НПВП. Принимайте оральные контрацептивные препараты. Узнайте у врача о транексамовой кислоте. Обсудите возможность хирургической операции, если ничего не помогло.

document: НПВП – это класс обезболивающих препаратов, таких как ибупрофен и напроксен. Эти препараты помогают облегчить боли, связанные с менструациями. При этом они также снижают количество крови, теряемой при менструации, а это в свою очередь может уменьшить количество сгустков. Тем не менее, во время приема НПВП нужно внимательно следить за усилением кровотечения. К сожалению, НПВП дают именно такой побочный эффект у многих женщин. Очень часто женщинам с обильными менструациями врачи назначают оральные контрацептивы. Эти препараты делают менструации более регулярными и уменьшают общее количество теряемой крови, что в свою очередь уменьшает количество сгустков крови.  Оральные контрацептивы часто помогают при обильном кровотечении еще и потому, что обильные менструации часто бывают вызваны гормональным дисбалансом. Оральные контрацептивы помогают поддерживать гормональный баланс в организме.  Другие типы гормональных препаратов также могут быть эффективны, в особенности это касается препаратов с прогестероном, а также гормональных внутриматочных спиралей. Препараты с транексамовой кислотой снижают кровотечения во время менструаций. Их необходимо принимать только тогда, когда у вас менструация, а не в течение всего месяца, как контрацептивные препараты. Так, вы сможете уменьшить кровотечение и количество сгустков крови. Если лекарственные препараты не помогают решить вашу проблему, то может понадобиться хирургическая операция. Чаще всего назначают дилатацию и кюретаж, когда соскабливается верхний слой матки, что позволяет уменьшить кровотечения и образование сгустков крови. При абляции или резекции эндометрия удаляется большая часть слизистой оболочки матки.  Также возможен такой вариант, как гистероскопия, при которой врач вводит в матку небольшую камеру и удаляет любые полипы и небольшие фиброзные опухоли (если они есть), это также часто помогает уменьшить кровотечение. В самых крайних случаях врачи рекомендуют гистерэктомию – полное удаление матки.

english_section_name: Treating Heavy Bleeding and Clotting

summary: Обратите внимание на сгустки крови. Обратите внимание на то, как часто вы меняете прокладку или тампон. Обратите внимание на продолжительность менструации. Обращайте внимание на спазмы. Обращайте внимание на симптомы анемии.

document: Одним из основных признаков обильной менструации (которое также называют меноррагия) является наличие сгустков крови в выделениях. Большими следует считать сгустки крови размером более 2,4 см в диаметре. Проверьте прокладку или тампон на наличие крупных сгустков крови.  Сгустки крови выглядят как обычная менструальная кровь, но они чуть более цельные и желеобразные. Небольшие сгустки крови считаются совершенно нормальным явлением, и о них не стоит беспокоиться. Если вы меняете прокладку или тампон каждые 2 часа, то у вас обильная менструация. Обильная менструация обычно препятствует привычному образу жизни и заставляет постоянно волноваться о том, что прокладка или тампон протекут. Например, если вы меняете прокладку или тампон каждый час несколько часов подряд, и каждый раз прокладка или тампон полностью или почти полностью пропитываются кровью, то у вас обильная менструация. Обычно менструации длятся по 3-5 дней, хотя нормальными также считаются менструации от 2 до 7 дней. Если менструация длится дольше 10 дней, то это означает, что у вас обильное кровотечение. Спазмы и боли также могут быть признаком обильной менструации. Как было отмечено, крупные сгустки крови являются признаком сильного кровотечения. Эти сгустки часто с трудом выводятся наружу, из-за чего возникают спазмы. Поэтому если у вас сильные спазмы, то вполне вероятна обильная менструация. Анемией называют нехватку железа в крови. Очень часто анемия возникает при сильной кровопотере. Основными симптомами анемии являются усталость, вялость, а также слабость. Также анемия может быть связана с дефицитом любых витаминов, но чаще всего она связана именно с дефицитом железа, особенно когда это касается менструальных проблем.

english_section_name: Diagnosing Heavy Bleeding and Clotting

summary: Запишите все свои симптомы. Сделайте анализ крови на анемию. Пройдите физический осмотр.

document: Перед обращением к врачу вам следует хорошо подготовиться: запишите все свои симптомы. Постарайтесь быть точнее. Не стесняйтесь подробностей, врач видел и слышал обо всем.  Например, вы можете записать: "Много крови в первые дни, смена прокладки через час 3-4 часа подряд, сильные боли, сгустки крови около 2,5 см в диаметре, ощущение усталости, менструация 12-14 дней". Очень полезно подсчитывать количество использованных прокладок или тампонов при менструации. Также очень важно отмечать любые важные изменения в своей жизни, как, например, стрессы, резкие наборы или потери веса. Спросите своих родных (у матери, сестры, тети и так далее), сталкивался ли кто-либо из них с подобными проблемами при менструации – быть может дело в генетике. Если вы боитесь, что у вас анемия, попросите врача сделать анализ крови. Анализ крови позволяет определить уровень железа в крови. Если у вас низкий уровень железа, то врач порекомендует принимать определенные пищевые добавки или витамины, содержащие железо. Обычно при диагностике врачи проводят физический смотр, включая взятие ПАП-мазка. При взятии ПАП-мазка врач берет небольшой образец клеток с шейки матки и исследует их.  В некоторых случаях также берут образец тканей из матки для биопсии. Вам также может понадобиться сделать УЗИ или гистероскопию. При гистероскопии через влагалище в матку вводится крохотная камера – это позволяет врачу выявлять различные патологии.

english_section_name: Talking to a Doctor


summary: Прошейте верхний и нижний края.

document: В верхнем шве оставьте отверстие шириной 1,2 см. Нужно оставить отверстие, чтобы пропустить через него резинку. Когда прошиваете подол, старайтесь делать шов как можно ближе к необработанному краю, чтобы оставить достаточно места для резинки. Вытащите булавки, когда закончите. Не забудьте крепко связать концы ниток и отрезать кончики как можно ближе к ткани. Попробуйте прошить строчкой, предназначенной для тянущихся тканей. Обычно он выглядит как обычная строчка, перемежающаяся с галочками.

english_section_name: Making a Tube Top from Scratch


summary: Узнайте информацию о заводчике. Держите дома кошек и других собак. Заранее приобретите щенку игрушки, которые он сможет грызть. Не приводите питбуля жить в неактивную семью. Купите клетку своему питбулю.

document: Питбули могут иметь прекрасный характер, если их разводят с опорой именно на это качество, а не для собачьих боев.   Если заводчик говорит, что занимается дрессировкой охранных собак, вы можете поискать другого заводчика, который разводит собак в качестве домашних питомцев. Проверьте, нет ли в истории заводчика случаев с продажей собак с дисплазией тазобедренных суставов или катарактой (это две распространенные проблемы питбулей). Обзвоните других клиентов, почитайте отзывы в интернете, поговорите с работниками местных приютов для животных – все это необходимо исследовать еще до приобретения щенка. Если вы хотите, чтобы собака была социализирована в плане общения с другими животными, равно как и с людьми, она должна с самого начала расти в окружении этих животных.  Если вы оградите собаку от других животных со щенячьего возраста, то она может начать идентифицировать всех остальных животных как добычу и вести себя агрессивно по отношению к ним. В течение первых месяцев жизни в вашем доме вашей собаке придется пройти через этап, когда чешутся зубы, хочется играть, приходится учиться правилам общения.   Игрушки, как мягкие, так и твердые, позволят щенку грызть неживые объекты во время стадии роста зубов. Отсутствие игрушек может стать причиной кусающегося поведения. Питбулям требуется гораздо большая физическая нагрузка и игровая активность, чем многим другим породам собак. Недостаток физической активности может вызвать у собаки скуку, привести к деструктивному поведению и агрессии. С клеткой будет легче приучить щенка к чистоплотному поведению в стенах дома, а также это позволит собаке принять ваш дом за свой дом.   Клетку также можно будет использовать для транспортировки собаки. Если вы будете часто путешествовать с собакой, то можете на время поездок подстилать на дно клетки впитывающие одноразовые пеленки для животных. Вы также можете приучить ее ходить в туалет в клетке на одноразовые пеленки для животных, когда нет возможности выгулять собаку. Если собака приучена к клетке, путешествовать с ней гораздо проще.

english_section_name: Preparing for a Pit Bull

summary: Приготовьтесь взять себе щенка в 8-недельном возрасте. Подождите пару недель перед началом основной социализации щенка. Позвольте щенку исследовать ваш дом, как только у него возникнет такое любопытство. Побуждайте друзей и членов семьи регулярно приходить общаться со щенком в возрасте 8-12 недель. Познакомьте щенка с другими собаками и животными, когда ему будет 10-16 недель. Часто берите собаку с собой на улицу. Вычесывайте собаку.

document: Первые 16 недель жизни щенка являются периодом социализации, который определят их представление о других животных и об остальном мире.   Первым шагом социализации является проверка того, достаточно ли времени проводил щенок в общении со своей матерью. Спросите заводчика, хватало ли собаке времени на заботу о щенке и его обучение дисциплине. Вторым шагом социализации является общение со своими собратьями. Щенки учатся друг у друга навыкам подчинения и доминирования. Третьим шагом в социализации выступает заводчик. Он является первым представителем людей, который вступает в контакт со щенком. На этом этапе большое значение имеет ласка, дисциплина и базовые навыки поведения в стенах дома. Четвертым шагом социализации будете являться вы, как хозяин щенка. Социализация в промежутке между возрастом в 7 и 16 недель питбулям важна даже больше, чем другим породам собак. Позвольте щенку освоиться у вас дома.   Вы можете начать обучать щенка базовым командам, таким как “место” и “сидеть”, а также тому, где следует ходить в туалет. Часто ласкайте щенка. Поощряйте других членов семьи и своих друзей ласкать щенка по голове, спине и животу. В период приучения щенка к правилам поведения внутри дома вам придется за ним пристально приглядывать, но постарайтесь сразу же оградить его от посещения тех мест, которые должны быть для него под запретом. В данном возрасте щенку лучше позволить привыкнуть к существованию различных видов обстановки, чем держать его в замкнутом пространстве. Чем с большим количеством людей он познакомится, тем лучше.  Он научится рассматривать людей как неопасных существ. Если возможно, проводите данные уроки социализации в небольших парках или в стенах дома, а не в крупных парках для выгула собак. Парки для выгула собак могут пугать маленьких животных. По сути, чем более разнообразен будет полученный щенком опыт, тем лучше.   Познакомьте собаку с машиной, лифтом, офисными помещениями (где разрешено), другими домами, парками. Пока собака находится в безопасности, чем больше опыта она накопит, тем легче она сможет адаптироваться в будущем. Остерегайтесь заражения собаки парвовирусом. Щенок должен быть вакцинирован и не должен проводить большую часть времени сидя или лежа в антисанитарных условиях. Регулярно вычесывайте ее щеткой и купайте. Питбулей требуется купать всего раз в месяц или коло того. Первые купания должны быть произведены в период социализации, иначе щенок может не научиться вести себя смирно во время купания.

english_section_name: Starting Puppy Socialization

summary: Предоставьте питбулю разнообразные игрушки. Используйте угощения при обучении трюкам. Разрешайте щенку бегать без поводка. Установите правила поведения во время игр.

document: Если возможно, подыщите “логические игрушки”, которые заставят собаку решить головоломку, чтобы получить лакомство. Обучайте щенка новому трюку каждую неделю. Поощряйте его угощением и побуждайте повторно выполнять определенный действия.  Ограничьте время тренировок 5 минутами ежедневно. Сконцентрированные регулярные короткие тренировки лучше нерегулярных длительных тренировок. Свобода физических действий оказывает благоприятное влияние на умственную деятельность.  Найдите для этого подходящий двор или огороженный парк. Не ходите со щенком в парки выгула собак без поводков пока он младше 16-недельного возраста. Не позволяйте собаке хватать вас зубами во время игры.  Некоторые эксперты рекомендуют вскрикнуть и резко прекратить игру, если собака прикусит вас. Так она поймет, что как только она начинает кусаться, игра прекращается. Подождите 10 - 20 минут, прежде чем возвращаться к игре. Перенаправляйте укусы на игрушки до того, как собака начинает кусать вас. Если вы заметили, что собака кусается, ей может быть необходимо почесать десны и погрызть игрушку, чтобы помочь зубам прорасти.

english_section_name: Using Toys and Games

summary: Для своего питомцы вы должны быть лидером. Если щенок становится агрессивен, переверните его на спину и слегка придержите. Свое недовольство выражайте твердым тоном голоса. Выберите команды и придерживайтесь их использования. Установите запреты.

document: Это не означает того, что следует ругать и обижать собаку, но вы должны ей показать, кто в ваших отношениях главный.  Другие члены семьи также должны будут научиться доминантному поведению. В стае подчиняющаяся особь демонстрирует свой живот доминирующему животному.   Повторяйте процедуру каждый раз, когда щенок становится излишне агрессивен или пытается доминировать над вами. Когда щенок станет демонстрировать такое поведение по собственному желанию, знайте, что вы на правильном пути. Агрессивно кричать не следует. Попробуйте пользоваться командами “брось”, “нельзя” “назад”, вместо обобщенного “фу.” Питбули умны и могут запомнить множество команд. Постарайтесь использовать специфичные команды при дрессировке. Убедитесь в том, что все члены семьи понимают то, что собаке следует держаться подальше от стола и мебели. Попрактикуйтесь с друзьями и членами семьи, чтобы питбуль научился понимать запреты и знал, кто является главным.

english_section_name: Teaching Dominance

summary: Начинайте использовать поводок в возрасте 8-16 недель. Держите поводок оттянутым назад, чтобы собаке приходилось идти рядом с вами или позади вас, но только не впереди. Используйте четкие команды, такие как “назад”, если собака начинает тянуть поводок или прыгать.

document: Используйте его регулярно, чтобы не путать собаку.  Питбули вырастают очень сильными. Взрослого питбуля будет очень трудно контролировать, если он станет тянуть поводок в полную силу, когда его не обучили правильному поведению в раннем возрасте.

english_section_name: Using a Leash

summary: Часто выводите питбуля на улицу в туалет. Отведите место, будь оно большим или маленьким, в котором собаке можно ходить в туалет дома. Часто ходите гулять с собакой. Уделяйте собаке внимание.

document: Если собака должна быть обучена ходить в туалет дома, используйте специальные одноразовые пеленки для животных. Расстилаемые каждый раз в одном месте одноразовые пеленки могут быть “спасением” для собаки, когда вы не успеваете домой вовремя, чтобы вывести ее на прогулку. Установите правила того, куда собака может ходить в туалет на улице (например, на траву). Если собака совершила оплошность, твердо и четко ей растолкуйте без жестоких наказаний. Отведите ее туда, где ей можно ходить в туалет.

english_section_name: Housebreaking


summary: Комфортная одежда. Подчеркните собственную фигуру. Используйте потопоглащающие аксессуары. Придерживайтесь гигиены. Максимально увеличьте растяжку. Выберите упражнения для достижения цели. Знайте, как сделать плоскими отдельные части вашего тела. Принимайте правильную позу. Не держитесь одного тренажера.

document: Когда дело доходит до выбора одежды для тренировок, преимущество отводится комфорту. Разумнее всего выбирать ткани, которые позволяют двигаться, наклоняться, потеть и удобно снимаются. Вместо использования душных материалов, таких как деним, винил, полиэстер и т.д., выбирайте воздухопроницаемые материалы, например хлопок, бамбук и искусственные волокна, применяемые для изготовления спортивной одежды для удерживания прохлады и комфорта во время работы в поте лица.  «Влаговпитывающие» ткани особенно хороший выбор для тренировочной одежды. Эти ткани (как правило, искусственные) переносят пот на внешнюю сторону материала, где он может испариться, а не впитываться в тело. В случае сомнений, надевайте несколько слоев. Носите одновременно несколько предметов воздухопроницаемой одежды и уберите внешние элементы, от которых вы нагреваетесь и начинаете потеть. Во время пребывания в тренажерном зале у вас немного больше свободы, чем обычно, и можно надеть облегающую или открытую одежду. Получите из этого по максимуму! Например, если вы женщина с природной полнотой, хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер и обтягивающие брюки для йоги подчеркнут ваши естественные достоинства. С другой стороны. Если вы от природы худая, можете обнажить талию, чтобы показать подтянутый животик. Ваш идеальный наряд будет зависеть от типа фигуры – у каждого он будет немного отличаться! Единственный верный способ, не льстящий фигуре, - носить одноцветный наряд, почти каждому он придает «обвисший вид» (будто человек надел пижаму). Гораздо лучше носить один элемент одежды нейтрального цвета (черный, серый и т.д.) и один цветной – это создаст здоровый контраст, подчеркивающий фигуру. Некоторым людям, склонным к сильному потовыделению, возможно, полезно будет носить потопоглщающую одежду. Повязки, браслеты, банданы и другие аксессуары могут помочь управлять уровнем потовыделения, гарантируя, что вы будете выглядеть на все сто. Для усиления эффекта также можно носить с собой дезодорант антиперспирант, чтобы минимизировать количество потовыделения и неприятного запаха. Одежда, которую вы носите, не является основным критерием вашей привлекательности в тренажерном зале – речь также идет о том, как вы действуете и преподносите себя. Например, поскольку любые проблемы гигиены у вас, вероятно, будут особенно заметны, как только вы начнете двигаться, важно позаботиться об этих вопросах, как для собственной выгоды, так и для комфорта окружающих людей. Ниже приведено лишь несколько простых советов гигиены, помогающие отлично выглядеть и чувствовать себя в тренажерном зале :  Мойте тело и волосы ежедневно или через день. Купайтесь после каждого посещения тренажерного зала. Защищайте порезы, царапины и язвы соответствующей повязкой. После завершения тренировки вытирайте пот дезинфицирующим средством. Для многих растяжка до и / или после тренировки является рутиной. Однако, если вы хотите выглядеть страстно, это ваш наибольший шанс! Растяжка даст вам прекрасную возможность сгибаться, крутиться и скручиваться таким образом, чтобы подчеркнуть свою фигуру. Не стесняйтесь – нет причин плохо выглядеть во время разминки. Если в тренажерном зале есть курсы йоги, подумайте о записи. Одним из основных элементов йоги является гибкость, поэтому вы будете разрабатывать много участков, некоторым из которых это, естественно, пойдет на пользу. К тому же, облегающая одежда является довольно распространенной для занятий йогой. Будем честны – большинство людей не выглядят сексуально, пытаясь завершить очень сложное упражнение. Если вы надрываетесь, чтобы выполнить еще один жим лежа или добежать последние 400 м вашего полу марафона, есть большая вероятность того, что вы будете потеть, кряхтеть и задыхаться. Чтобы выглядеть так хорошо, насколько это возможно, выбирайте упражнения, за выполнение которых вам не придется сильно бороться. Завершение упражнений со здоровым уровнем усилий, как правило, помогает вам отлично выглядеть; не спешите на финише или откажитесь от последнего подхода. Это не означает, что вы обязательно должны уклоняться от выполнения интенсивных физических упражнений. Если хотите хорошо выглядеть, необходимо выбрать четкий баланс между выбранными легкими упражнениями, которые помогут вам хорошо выглядеть без особых усилий, и слишком трудными. Есть ли у вас одна часть тела, которой вы особенно гордитесь – сверхсексуальная область? Если да, покажите ее! Ниже приведено лишь несколько потенциальных «целевых» районов и некоторые упражнения, которые помогут их выделить:  Руки: подъем на бицепс, укрепление трицепсов, упражнения для предплечья Ягодичные мышцы: приседания, становая тяга Ноги: приседания, выпады, бег, велоспорт Грудь: жим лежа, жим в наклоне вниз / вверх Живот: скручивание, приседания Спина: подтягивание, тяга блока Не зависимо от вашей привлекательности, неправильное выполнение упражнений выдаст в вас новичка. Еще важнее то, что неправильное выполнение упражнений может быть небезопасно, что потенциально ведет к получению долговременных травм. Чтобы избежать этого выполняйте каждое упражнение в соответствующей позе. Если вы не уверенны, как безопасно выполнить определенное упражнение, поговорите с сотрудником тренажерного зала. Поскольку существует почти бесчисленное количество упражнений, невозможно охватить всю глубину этой темы в данной статье, однако вот несколько советов, с которых стоит начать – этот список далеко не полный:  Для тяжелой атлетики используйте только тот вес, который вы можете поднять и опустить плавно и комфортно. Если вы стоите, сидите или двигаетесь, держите спину выпрямленной в вертикальной позе, но не сжимайте колени. Не спишите и не заставляйте себя делать больше допустимого предела. Не делайте упражнения со сгорбленной или наклоненной шеей и спиной, особенно при работе с соответствующими мышцами. Очень легко забыть о том, что находитесь в общественном тренажерном зале, однако это будет несущественным оправданием для других участников, поймавших вас на этом. Отдых на кардио- или силовом тренажере часто рассматривают как плохую форму (особенно «крысы тренажерного зала»), потому что это удерживает других людей от использования тренажера, если только они специально не попросят вас отойти. Это придаст вам вид новичка или эгоиста, поэтому следует по возможности данных поступков избегать. Вместо этого сделайте перерыв между подходами, встаньте, походите и, при желании, сделайте растяжку. Если планируете возобновить упражнения на тренажере, оставьте рядом с ним сумку или другую личную вещь – это способ «бронирования», не давая другим возможность быстро занять установку.

english_section_name: Looking Good While You Exercise

summary: Используйте лифчик для занятий спортом. Носите также свободные топы и приталенную спортивную одежду. Носите шорты или тренировочные брюки. Не носите прозрачные ткани. Не наносите макияж. Не носите волосы распущенными. Не носите драгоценности. Носите функциональную сумку.

document: Одним хорошим правилом для женщин, желающих выполнять тяжелые упражнения, является инвестирование в удобный, правильно пошитый спортивный бюстгальтер. Он обеспечивает отличную поддержку груди и предотвращает нежелательные колебания, что делает их особенно ценными для такой деятельности, как бег трусцой, прыжки со скакалкой и т.д. Тем не менее, спортивный бюстгальтер должен хорошо вам подходить. Чтобы быть полезным – слишком плотный или ослабленный будет неудобным и может плохо смотреться. Преимущества спортивных бюстгальтеров не только в вашем внешнем виде – некоторые типы могут обеспечить комфорт на время тренировки, впитывая пот и сохраняя прохладу. В некоторых современных видах спортивных бюстгальтеров есть место для хранения вещей! У женщин есть много вариантов, когда речь заходит о выборе одежды для тренажерного зала – как правило, вполне приемлемы свободно облегающие футболки и плотная спортивная одежда. Если вы хотите выглядеть особенно хорошо, подумайте о многослойном варианте (например, наденьте спортивную куртку на футболку или топ) и подберите соответствующие цвета, хотя это отнюдь не обязательно. Если это не запрещено требованиями дресс-кода вашего тренажерного зала, можете носить более откровенные вещи (например, крохотные топы и т.д.), если они более воздухопроницаемые и удобные. Тем не менее, эти виды верхней одежды не важны для хорошей тренировки. У женщин также большое разнообразие выбора нижней одежды – треники, брюки для йоги, лосины, спортивные штаны и т.д., все варианты приемлемы, так что выбирайте вариант наиболее вам подходящий. Вообще, шорты холоднее брюк, поэтому особенно хорошо подходят для занятий на кардиотренажере, который способствует сильному потовыделению. Если вы беспокоитесь о появлении на брюках пятен пота, носите темные цвета, например черный или темно синий, - любые пятна будут гораздо темнее ткани. Во время беспокойства о своей внешности легко забыть о том, что потеть в тренажерном зале хорошо – это значит, что вы упорно трудитесь! Тем не менее, обилие пота превращает одежду (особенно белую) в полупрозрачную. Это может привести к чрезмерно неловкому воздействию, поэтому старайтесь носить темные цвета или более плотные ткани, чтобы избежать этого эффекта. Если вы хотите выглядеть сверх сексуально и носить в тренажерный зал тонкую белую ткань, по понятным причинам следует носить бюстгальтер. Как правило, вы хотите пропустить макияж перед походом в тренажерный зал. Обильный макияж может быть неудобен во время тренировки, особенно когда вы начинаете потеть. Еще хуже то, что пот может размазать макияж, придавая вам испачканный, грязный вид. Так как вы, как правило, идете в тренажерный зал заниматься (а не хвастаться), наносить косметику не выгодно. Верите вы или нет, макияж во время тренировки может придать вам плохой вид. Он засорит поры лица, что приведет к появлению прыщей, угрей и других дефектов, на излечение которых понадобится время. Если у вас длинные волосы, оставлять их распущенными на время тренировки не целесообразно. Они будут лезть в лицо во время выполнения упражнений, закрывая обзор и вызывая раздражение (не говоря уже о том, что они придают грязный, неряшливый вид). Хоть и редко, распущенные волосы могут также застрять в определенных типах тренажеров (как в машинах для тяжелой атлетики), в результате чего возникают серьезные травмы. Что избежать этих проблем, сделайте удобную аккуратную прическу, например хвост или пучок. Если вы не хотите возиться с волосами, используйте специальные аксессуары, например резинки, банданы и обручи, чтобы держать волосы собранными. Они также дают возможность выглядеть модно! Как и распущенные волосы, чрезмерное количество ювелирных изделий нежелательно в тренажерном зале. В то время как маленькие раздельные серьги-гвоздики обычно проблем не вызывают, серьги-кольца, ожерелья и браслеты для рук и ног могут быть опасными, если затрудняют правильное выполнение упражнений или застревают в тренажере. Лучше всего, как правило, оставить эти вещи дома – таким образом, вы не только избежите лишнего беспокойства, но и не будете выглядеть как человек, для которого внешний вид важнее тренировок. Еще одной причиной избегать драгоценностей в тренажерном зале является возможность кражи. Если оставите ювелирные украшения в общественной раздевалке, их могут украсть, даже если вы пользуетесь замком. Разумно будет оставить ценные вещи на ресепшене, но единственный способ сохранить их от потери и кражи – оставить дома. Переполненная, забитая до краев сумочка может выглядеть как ядро на цепи – это не только помеха тренировке, но и еще один элемент о безопасности и чистоте которого придется беспокоиться. Если вам нужна сумка, попробуйте использовать небольшую функциональную спортивную сумку. В них обычно больше места, чем в обыкновенных дамских, и они всегда прекрасно смотрятся, даже когда грязные или пропитанные потом.

english_section_name: Looking Good as a Woman

summary: Носите удобную, воздухопроницаемую верхнюю одежду. Придерживайтесь длинных шорт. Не снимайте футболку. Не ворчите и не кричите. Не хвастайтесь ненужным снаряжением или аксессуарами.

document: По сравнению с женщинами, для мужчин доступны почти все те же варианты верхней одежды (кроме, естественно, крошечных топов и т.д.). Мужчины в тренажерном зале лучше всего выглядят в функциональной, удобной и воздухопроницаемой одежде. Многие мужчины предпочитают носить обычные хлопковые футболки, хотя как обычно, более удобным вариантом считаются современные влаговпитывающие ткани, которые к тому же великолепно смотрятся. Если вы хотите показать свои руки, А-образную футболку (майку) или безрукавку. Эти типы футболок иногда даже делают с длинными разрезами по бокам, чтобы продемонстрировать ваш пресс или мышцы – хоть иногда этот стиль считается «братским», он обеспечивает хорошую вентиляцию и обычно не запрещен в тренажерных залах. Как правило, короткие шорты для мужчин немногим более приемлемы в тренажерном зале, чем для женщин. Открытая верхняя часть бедра может считаться модной бестактностью, если человек не является членом команды по марафону через страну. Поэтому, если вы обычно носите шорты, лучше сделать выбор в пользу более длинных моделей. Даже шорты длиной ниже колена не выглядят слишком мешковато, поэтому не стоит от них уклоняться. Хоть некоторые мужчины любят снимать свои футболки, чтобы остыть после длительной пробежки или во время занятий спортом, иногда считается невежливым делать это в тренажерном зале. В спортивных залах, где это не принято, вы будете выглядеть «тупицей» по сравнению с другими людьми. Кроме того, если вы сильно потеете во время выполнения упражнений, снятие футболки может оставить на тренажере больше пота, что будет выглядеть в глазах других людей вульгарно. Тем не менее, стоит отметить, что некоторые мужчины клянутся, будто процесс избавления от футболки является мощным мотивирующим фактором. Если вы не уверенны, является ли грубостью пребывание в вашем тренажерном зале без футболки, обратитесь к персоналу или просто в течение нескольких дней понаблюдайте за другими тренирующимися. Как и нахождение без футболки слишком шумное поведение (особенно во время подъема тяжестей) может выглядеть показным и привлекать внимание. Это также несколько неуважительно к окружающим людям, для которых лишний шум может быть несколько неловким и даже напугать. Хоть некоторое ворчание может быть неизбежным во время тяжелых упражнений, избегайте делать это громко, чтобы не создавать о себе неправильное впечатление. Тренажерный зал предназначен для занятий спортом и тренировок, а не для игр с оборудованием или другими участниками тренировок. Хотя вполне приемлемо приносить перчатки, повязки, аксессуары, материалы для чтения, музыку, плееры и остальные предметы, делающие тренировки более удобными, эти вещи не должны быть предметом гордости сами по себе. Находитесь в центре внимания тренажерного зала путем отличной разминки – все остальное должно быть просто инструментом для достижения цели. Одной из последних тенденций тренажерного зала является использование учебных масок во время выполнения физических упражнений. Они частично ограничивают приток воздуха в легкие, якобы имитируя эффект нахождения на большой высоте, где количество кислорода ограничено. Хотя некоторые восхваляют высокие результаты, существует мало (если таковые имеются) доказательств в поддержку данных утверждений. Это делает данные аксессуары не только причудливым выбором моды но и предметом пустой траты денег.

english_section_name: Looking Good as a Man


summary: Регулярно наносите увлажняющее средство или масло после процедуры. Остановите кровотечение из порезов при помощи вазелина. Подлечите раздражение после бритья. Регулярно меняйте бритвы.

document: Чтобы ноги оставались гладкими, всегда пользуйтесь увлажняющим лосьоном или маслом после бритья. Это также смягчает волосы, и вы будете менее подвержены инфекциям, из-за которых появляются вросшие волосы. Если вы порезались во время бритья, это легко исправить. Кровь из подобных порезов сложно остановить, однако если вы высушите эту область и нанесете на нее вазелин похлопывающими движениями, кровотечение остановится. Если в результате процедуры у вас появилась яркая красная сыпь, позаботьтесь о том, чтобы от нее избавиться, иначе высыпания превратятся в шрамы. Нанесите на область теплый компресс, который расслабит волосы, застрявшие под раздраженной кожей. Бритву следует менять при первом же признаке, что она затупляется. Это обычно случается после 5–10 процедур. Бритье тупым лезвием приведет к раздражению на коже. На старых бритвах активно размножаются бактерии, которые могут вызывать инфекции.

english_section_name: Caring for Your Legs

summary: Используйте женскую бритву. Возьмите бритву со сменными насадками. Возьмите одноразовую бритву. Возьмите бритву с несколькими лезвиями. Купите пену или гель для бритья.

document: Женские бритвенные станки имеют круглую головку и изогнутую рукоятку, которые предназначены для того, чтобы помочь вам достичь труднодоступных мест за коленями и вокруг лодыжек. Такие бритвы имеют сменную головку, а рукоятка остается неизменной. Для смены головок можно приобрести специальный картридж. Несмотря на то, что подобные бритвы стоят дороже, на них часто нанесены увлажняющие или смазочные материалы, такие как витамин Е, что очень хорошо, если у вас чувствительная кожа. Это отличный вариант, если ваша кожа не чувствительная или если после использования вы хотите избавиться от бритвенного станка целиком. Обычно одноразовые бритвы стоят дешевле. Очень важно выбирать бритвенный станок, имеющий больше одного лезвия, так как одно лезвие, скорее всего, будет царапать кожу. Обычно бритвы идут с тремя лезвиями. Количество лезвий на бритве может достигать шести! Поэкспериментируйте, чтобы определить, какое количество лезвий лучше всего подходит вашей коже. Вам нужно пенящееся средство, чтобы лезвие легко скользило по коже. Использование пены или геля для бритья поможет предотвратить раздражение от лезвии, а также убережет от появления красной сыпи, вызванной данной процедурой. Пена для бритья также сократит количество порезов.   Не хотите покупать пену для бритья? Кондиционер для волос будет отличной заменой. К тому же он гораздо дешевле.  Если у вас чувствительная кожа, избегайте пены для бритья, в которой содержится спирт. Спирт высушит вашу кожу.

english_section_name: Choosing Supplies

summary: Брейтесь, когда заканчиваете принимать душ. Помойте ноги водой и мылом. Полностью покройте ногу пеной для бритья. Держите бритву под углом примерно 30 градусов. Брейтесь по направлению роста волос. Аккуратно проходите по колену и лодыжке. Промывайте бритву между подходами. Сполосните ноги в холодной воде.

document: Теплая вода смягчит волосы на ногах и раскроет фолликулы, что упростит процедуру бритья. Приступайте к бритью после того, как ноги побудут 10–15 минут в воде или под струей воды. Прежде, чем приступать к бритью, помойте ноги водой и мылом, чтобы не занести инфекцию во время бритья. Щедро нанесите руками пену для бритья, чтобы она покрывала всю поверхность ноги, которую хотите побрить. Если вы хотите добиться идеально гладкого результата, наносите пену для бритья при помощи специальной кисточки (помазка). Это поможет поднять волосы, и их будет проще удалить во время процедуры. Вы сами почувствуете желание держать бритву под углом, который, скорее всего, составит около 30 градусов. Убедитесь, что рукоятка бритвы указывает на ваши пальцы ног. Бритье по росту волос (или вниз по ноге) — это лучший вариант для первой процедуры. Волосы во время первого бритья довольно длинные, поэтому, двигаясь по направлению их роста, вы сократите возможность раздражения.  Бритье против роста волос (или вверх по ноге) подходит для коротких волос. Если у вас чувствительная кожа, всегда брейтесь по росту волос (или вниз по ноге). Бритье вокруг колена и лодыжки — самая сложная часть процесса, особенно в первый раз. Двигайтесь медленно в этих областях и сильно не давите, чтобы не порезаться. Не забывайте промывать бритву каждые 2–3 подхода. Если вы продолжите процедуру с лезвиями, забитыми пеной и волосами, вы, вероятнее всего, порежетесь. Закончив бритье, сполосните ноги в холодной воде, чтобы закрыть поры.

english_section_name: Learning Proper Shaving Techniques


summary: Сложите дроби Вычтите дроби Найдите общее кратное Перемножьте дроби Разделите дробь на дробь

document: с общим знаменателем. Для этого просто сложите их числители. Запомните: складывать можно только дроби с одинаковым знаменателем. Например, дано выражение 5/9 + 1/9. Здесь просто сложите числители 5 + 1 = 6. Таким образом, 5/9 + 1/9 = 6/9 = 2/3. с общим знаменателем. Для этого просто вычтите меньший числитель из большего. Запомните: вычитать (как и складывать) можно только дроби с одинаковым знаменателем. Например, дано выражение 6/8 - 2/8. Здесь вычтите 6 – 2 = 4. Таким образом, 6/8 - 2/8 = 4/8 = 1/2. , чтобы сложить или вычесть дроби с разными знаменателями. Если у дробей разные знаменатели, найдите общее кратное обоих знаменателей и приведите дроби к общему знаменателю. Для этого умножьте числитель и знаменатель на некоторое число, которое приводит дробь к общему знаменателю. Затем сложите или вычтите числители, чтобы решить выражение.  Например, дано выражение 1/2 + 2/3. Начните с нахождения общего кратного. В нашем примере общее кратное равно 6, потому что 6 делится и на 2, и на 3. Чтобы привести дробь 1/2 к знаменателю 6, умножьте числитель и знаменатель на 3: 1 x 3 = 3 и 2 х 3 = 6; получится новая дробь 3/6. Чтобы привести дробь 2/3 к знаменателю 6, умножьте числитель и знаменатель на 2: 2 x 2 = 4 и 3 x 2 = 6; получится новая дробь 4/6. Теперь сложите числители: 3/6 + 4/6 = 7/6. Поскольку это неправильная дробь, ее можно преобразовать в смешанное число 1 1/6. Другой пример: 7/10 - 1/5. Здесь общим кратным является 10, потому что 10 делится на 10 и на 5. Чтобы привести дробь 1/5 к знаменателю 10, умножьте числитель и знаменатель на 2: 1 x 2 = 2 и 5 x 2 = 10; получится новая дробь 2/10. Обратите внимание, что дробь 7/10 уже имеет общий знаменатель. Теперь вычтите числители: 7/10 – 2/10 = 5/10 = 1/2. . Для этого просто перемножьте их числители, а затем перемножьте их знаменатели. Если дробь или дроби можно упростить, сделайте это до умножения. Например, дано выражение 2/3 * 7/8. Перемножьте числители: 2 * 7 = 14. Затем перемножьте знаменатели: 3 * 8 = 24. Таким образом, 2/3 * 7/8 = 14/24 = 7/12 (если разделить числитель и знаменатель на 2). . Для этого переверните одну из дробей, а затем перемножьте числители и перемножьте знаменатели. То есть умножьте дробь на обратную дробь. Чтобы найти обратную дробь, поменяйте местами числитель и знаменатель. Теперь перемножьте числители и перемножьте знаменатели. Например, дано выражение 1/2 ÷ 1/6. Переверните дробь 1/6 и получите 6/1. Теперь перемножьте: 1 x 6 = 6 (это новый числитель) и 2 x 1 = 2 (это новый знаменатель). Итак, 1/2 ÷ 1/6 = 6/2 = 3.

english_section_name: Doing Calculations with Fractions

summary: Обратите внимание, что числитель находится сверху, а знаменатель — снизу. Преобразуйте целое число в дробь, записав под ним 1. Упростите дробь Научитесь преобразовывать смешанные числа в неправильные дроби. Научитесь преобразовывать неправильные дроби в смешанные числа.

document: Дробь — это часть целого; верхнее число дроби называется числителем и характеризует данное количество частей целого. Нижнее число дроби называется знаменателем и указывает на количество частей, которые в сумме составляют целое. Например, дана дробь 3/5. Здесь 3 — это числитель (то есть даны 3 части целого), а 5 — это знаменатель (то есть целое разделено на 5 частей). Другой пример: дробь 7/8. Здесь 7 — числитель, а 8 — знаменатель. Если дано целое число, которое нужно преобразовать в дробь, запишите это число в числителе, а в знаменателе запишите 1. Например, чтобы преобразовать 7 в дробь, запишите 7/1. . Для этого найдите наибольший общий делитель (НОД) числителя и знаменателя. НОД — это наибольшее число, на которое можно разделить и числитель, и знаменатель. Затем просто разделите числитель и знаменатель на НОД, чтобы упростить дробь. Например, дана дробь 15/45. Здесь НОД = 15, поскольку и 15, и 45 делятся на 15. Разделите: 15/15 = 1 — это новый числитель; 45/15 = 3 — это новый знаменатель. Таким образом, дробь 15/45 упрощается до 1/3. Смешанное число включает целое число и дробь. Чтобы облегчить решение некоторых выражений с дробями, преобразуйте смешанное число в неправильную дробь (в такой дроби числитель больше знаменателя). Для этого умножьте целое число на знаменатель и к полученному результату прибавьте числитель. Теперь запишите полученное число в числителе, а знаменатель оставьте прежним. Например, дано смешанное число 1 2/3. Умножьте 3 на 1 и получите 3. Прибавьте 3 к 2 и получите 5 (это новый числитель). Таким образом, 1 2/3 = 5/3. В некоторых задачах неправильную дробь нужно превратить в смешанное число. Для этого разделите числитель на знаменатель — целочисленный результат деления превратится в целую часть смешанного числа, а остаток — в числитель дробной части (при этом знаменатель не изменится). Чтобы найти остаток, умножьте целое число на делитель (знаменатель) и результат вычтите из делимого (числителя).  Например, дана неправильная дробь 17/4. Разделите: 17 ÷ 4 = 4 ост. 1 (чтобы найти остаток, умножьте 4 * 4 = 16, а затем вычтите 17 – 16 = 1). Таким образом, 17/4 = 4 1/4.

english_section_name: Practicing the Basics


summary: Обдумывайте, стоит ли вообще спорить. Не спорьте на людях. Выбирайте момент, когда родители находятся в хорошем настроении. Поставьте себя на место родителей.

document: Не следует спорить с родителями каждый раз, когда вы не согласны с их мнением, хотя бы потому что подобное поведение помешает вам одержать верх в действительно важном споре.   Сопоставляйте выгоду и цену. Если суть спора важна для вас, то, возможно, это стоит ваших усилий и возможных последствий. Если же результат не принесет ничего существенного, то лучше просто отпустить ситуацию. Например, если маме не нравится, когда вы слушаете громкую музыку, то единственной выгодой спора в такой ситуации станет теоретическая возможность слушать музыку на высокой громкости — вероятно, временно. Вдобавок, вы настоите на поведении, которое не по душе вашей маме, что приведет к новым ссорам в будущем. Если же родители недовольны вашим любимым человеком и тем, что вы встречаетесь, то в такой ситуации следует решиться и отстаивать свою точку зрения, поскольку успешный исход принесет немало пользы. Ссора у всех на виду лишь смутит родителей и помешает услышать ваши аргументы. Старайтесь начинать спор дома или в ином уединенном месте, чтобы родителям было комфортно разговаривать с вами.  В случае публичного несогласия родители посчитают такое поведение незрелым поступком, что лишь помешает вам отстоять свою точку зрения. Некоторые люди смущаются разговаривать на личные темы в присутствии посторонних. Такая ситуация не поможет вам убедить родителей. Будьте учтивы и беседуйте с родителями на важные темы при закрытых дверях. В такие моменты родители более склонны слушать и прислушиваться к вашему мнению. Если озвучить непопулярное мнение в ситуации, когда они уже расстроены, то родители лишь отмахнутся от ваших слов или воспримут их в штыки.   Выбирайте такой момент, когда родители наиболее благосклонны, чтобы повысить свои шансы на успех. Можно также попытаться улучшить их настроение с помощью поступков, которые их порадуют, — приберитесь в своей комнате, сделайте домашнее задание или уделите время родителям. Естественно, нельзя переходить к спору сразу после хорошего поступка. Подобный ход окажется слишком очевидным, а родители поймут, что вы руководствовались эгоизмом и просто стремитесь получить желаемое. Прежде чем начать спор, попробуйте рассмотреть ситуацию со всех сторон. Взгляните на нее глазами родителей, чтобы предвосхитить возможные доводы. В таком случае вам будет проще обдумать встречные аргументы, а также объективно оценить свое положение.  Иногда взгляд со стороны позволяет понять несостоятельность собственных доводов. Попробуйте представить свои чувства в ситуации, если бы с вами обращались так, как вы поступаете с родителями. У любой медали всегда две стороны, поэтому хороший спорщик должен учитывать буквально каждый аспект.

english_section_name: Choosing the Right Moment for an Argument

summary: Обдумайте мысли, которые хотите сообщить. Запишите ключевые идеи. Сохраняйте спокойствие во время спора. Ждите, пока родители завершат свою мысль. Примите мнение родителей. Задавайте вопросы. Объясните свою точку зрения. Будьте последовательны. Не отрицайте.

document: Например, если вы хотите обсудить с родителями возможность приходить домой позже привычного времени, то важно рассмотреть следующие аспекты:  Укажите все причины, которые позволяют считать, что вы готовы к ответственности (например, последний год вы всегда приходили домой вовремя, успешно справлялись с учебой и выполняли домашние обязанности). Приведите встречные доводы, которые развеют беспокойство родителей. Например, если они волнуются, что вы можете попасть в неприятности, то скажите, что они знают всех ваших друзей и знакомы с их родителями, поэтому для беспокойства нет причин. Назовите положительные стороны такого решения — вы будете в хорошем настроении, а значит, атмосфера в доме будет приятнее; вы сможете чаще видеться с друзьями; вы научитесь большей ответственности, как взрослый человек. Если вы собрались отстаивать свою точку зрения, то крайне важно хорошо подготовиться. Хорошо обдумайте свои доводы и запишите основные идеи. Записи можно взять с собой или подготовиться по ним к разговору, чтобы не забыть ничего важного. Если тщательно спланировать будущий разговор и помнить важные детали, то вам будет проще вести беседу и впечатлить родителей серьезным подходом к делу. Ни в коем случае не начинайте нервничать или вести себя как ребенок. Незрелое поведение помешает четко донести свою точку зрения. Покажите, что вы готовы ко взрослому разговору. Сохраняйте спокойствие даже при неблагоприятном исходе спора. В ситуациях, когда вас ударили, а вы бьете в ответ, ваше действие считается самозащитой. В спорах с родителями работает тот же принцип. Никогда не начинайте говорить первым. Спокойно дождитесь, пока родители прочитают вам «проповедь» о том, как следует себя вести. В некоторых случаях любые ваши слова или действия могут еще сильнее разозлить родителей. Такие ситуации непросто разрешить, ведь буквально каждый ваш шаг провоцирует новую вспышку гнева. Попробуйте просто спокойно стоять, смотреть на родителей и ничего не предпринимать до тех пор, пока они хоть немного не успокоятся. Начните ответ словами «вы правы». Так вы покажете родителям, что понимаете их точку зрения и не пытаетесь убедить в обратном.  Родители увидят, что вы уважаете их мнение и просто хотите обратить внимание на некоторые аспекты ситуации. В вышеописанном примере можно сказать следующее: «Понимаю, вы считаете, будто я начну совершать глупые поступки, если вы разрешите мне гулять допоздна». Позвольте родителям высказаться, после чего начните задавать вопросы. В таком случае они поймут, что вы внимательно их слушали и действительно хотите разобраться в ситуации. Постарайтесь найти недостатки в родительской аргументации, чтобы использовать их в свою пользу. Спросите: «Что вы хотите узнать?» — или: «Можете говорить немного конкретнее?» Сузив тему, вы ограничите родителям пути к наступлению. После ответа родителей на ваши вопросы сообщите собственный взгляд на ситуацию. Говорите неспешно и сдержанно, чтобы снизить возможное напряжение. В продолжение рассмотренного примера скажите следующее: «Я бы хотела иметь возможность возвращаться домой позже, чтобы проводить больше времени с друзьями. Почти всем подругам разрешают приходить позже. Вы хорошо знакомы с их родителями, поэтому прошу понять меня в данной ситуации. Я хочу показать, что готова вести себя как взрослый человек». Изложив свой взгляд на ситуацию (правильный или нет), старайтесь не менять детали или свои ответы на вопросы. Только последовательность сделает ваш рассказ правдоподобным. Проявите постоянство от начала и до конца. Если родители считают, что вы хотите дольше гулять, чтобы иметь возможность пить спиртное с друзьями, то решительно поделитесь своим взглядом на ситуацию. Если родители посчитают вас обманщиком, то пусть будет так. Сейчас вам мало что поможет изменить такое мнение. Не нужно ходить по кругу и повторно отрицать одни и те же обвинения. Изложите свою версию событий и скажите родителям, что их вопросы не изменят фактов. Скажите примерно следующее: «Говорю вам как есть. Хотите верьте, хотите нет». Так вы лишите их новых путей для наступления и возьмете ситуацию в свои руки.

english_section_name: Implementing Your Argument Strategy


summary: Играйте в футбол сколько только можете с друзьями или местными командами. Научитесь защищаться. Наблюдайте за игрой профи. Принимайте советы и указания.

document: Собирайте друзей для дружеского матча или присоединитесь к местной команде, чтобы у вас была практика каждую неделю. Вы никогда не сможете лучше играть в футбол, если не будете играть как можно чаще. В общем-то, кроме как посредством частых матчей и практик, хорошим игроком не стать.  Испытывайте себя против лучших команд в вашей округе. Чем лучше тренера и противники, тем больше вы растете. Если вам не с кем играть, то выйдите на улицу и пробейте 100 ударов по стене или пасуйте то вперед, то назад. Во дворе набивайте мяч или практикуйте свои трюки. Чтобы стать лучшим футболистом нужен лишь мяч и желание работать. Неважно, где вы стоите на поле, главное для любого игрока - суметь вернуть мяч. Личная защита (1 на 1) - это один из основных навыков футболистов, не считая паса и удара. Для практики просто играйте с другом, чередуйте нападение и защиту. Как хороший защитник:  Присядьте. Стойте в спортивной позиции, опираясь на подушечки пальцев, немного согнув колени. Установите направление. Поставьте ногу вперед и наклоните тело так, чтобы другой игрок захотел пойти в определенном направлении. Обычно так делают по направлению к защитнику, но если вы знаете о слабом месте другого игрока, например, что он правша, то можете проделать этот трюк с ним. Не навешивайте мяч без надобности. Навешивать - значит выбивать мяч. Хороший защитник ждет подходящего момента, например, если мяч приближается к воротам или нападающий команды соперника подошел слишком близко. Следите за тазом противников. По поясу игрока обычно очевидно, куда он направляется. Ноги могут двигаться быстро (особенно при трюках), а покачивания головой и плечами часто используют, чтобы запутать противника. Однако пояс - это примерно центр тяжести игрока, а потому очень сложно изменять его направление ради обманного маневра. Очень хороший способ обучения - смотреть, как играет кто-то более умелый. Если играете на определенной позиции, то вам следует сконцентрироваться на футболистах, играющих на той же позиции и отмечать для себя особенности их техники. Где они, когда мяч не у них? Как часто они наступают или возвращаются к защите? Какого паса они ждут?  Лучше всего начать с таких, как La Liga, английской премьер-лиги и Бундеслиги, а также международных турниров, например, Кубок Мира. Также можно одолжить записи футбола. На таких записях можно посмотреть разные упражнения и тактики, которые помогут вам стать элитным игроком. Они очень легкие в изучении, и было доказано во всем мире, насколько они полезны для футболистов. У вашего тренера есть причина вас подготавливать, и он часто может увидеть то, что сами во время игры вы не замечаете. Научитесь принимать и использовать советы, данные вам тренером, и тогда вы не будете вновь и вновь повторять одни и те же ошибки. То есть у вас будет меньше слабостей.  Где-то раз или два раза в сезон попросите у тренера совет, как вам стать лучше. В какой области, по его мнению, вы можете стать лучше, и какие упражнения можно делать самостоятельно. Таким образом, вы сможете постоянно находить новые способы стать лучше. Найдите себе личного тренера, если вдруг ваши цели отличаются от целей вашей команды. Многие квалифицированные тренера и футболисты из колледжей берут себе учеников и не много просят за час занятий. Именно так вы сможете намного быстрее стать прекрасным игроком.

english_section_name: Improving Your General Play

summary: Подымайте голову, когда ведете мяч. Соблюдайте расписание тренировок.

document: Для этого ваши ноги должны быть хорошо натренированы, но лучше начинать работать над этим как можно раньше. Хорошие футболисты интуитивно знают, где находится мяч, что позволяет им смотреть вперед и искать возможность дать пас или ударить по воротам. Хотя вы иногда все равно будете смотреть вниз, но чем дольше сможете держать голову вверху, тем лучше. Пытайтесь поднимать голову каждый раз, когда ведете мяч, особенно на тренировках. Тренировки должны быть ритуалом, а не то, что вам иногда хочется делать. Тренируясь с футбольным мячом 3-4 раза в неделю, вы точно улучшите свои навыки. Отбивайте мяч от стены или потренируйтесь ударять обеими ногами по воротам, если они у вас есть. Тренируйтесь работать ногами и набивать мяч. Так вы сможете лучше контролировать мяч. Это стоит научиться делать обеими ногами. Некоторые тренеры рекомендуют тренировать навыки каждый день по 30 минут и больше.

english_section_name: Improving Foot Skills


summary: Промойте место пореза прохладной чистой водой, чтобы удалить грязь или остатки бумаги. Потрите место пореза водой с мылом. Промойте порез холодной чистой водой, пока полностью не смоете мыло. Не используйте перекись водорода, спирт или йод. Остановите кровотечение, если в этом есть необходимость. Подождите, пока рана заживет сама по себе.

document: Прохладная вода поможет уменьшить жжение. Делайте это очень нежно и аккуратно. Сильное трение может привести к тому, что рана откроется еще больше. Если нет возможности промыть порез прохладной водопроводной воды, используйте спринцовку или пластиковую бутылку, в которой нужно сделать отверстие. Надавите на бутылку или спринцовку и промойте порез. Антибактериальные препараты могут нанести вред здоровым тканям кожи. Хотя использование таких средств вряд ли приведет к серьезному повреждению кожи, они все же могут замедлить процесс заживления. Если резаная рана сильно кровоточит или вам не удается быстро остановить кровотечение, попробуйте приложить к месту пореза чистую тканевую салфетку или бинт и плотно прижмите ткань к ране. Следите за чистотой места пореза. Под воздействием воздуха резаная рана станет сухой, и через несколько часов вы вряд ли вспомните о своем порезе.

english_section_name: Cleaning the Paper Cut

summary: Помните, что это всего лишь поверхностный порез от бумаги. Нанесите тонкий слой мази с антибиотиком, чтобы участок кожи, на котором расположен порез, оставался увлажненным. Наложите повязку на место пореза. Поменяйте повязку: Используйте медицинский клей, если вам не удается сохранить повязку сухой. Снимите повязку, как только рана начнет заживать.

document: Он легко заживет сам по себе. Тем не менее,  можно перевязать рану, чтобы уменьшить боль и справиться с искушением ее ковырять. Не стоит ожидать, что использование мази будет способствовать быстрому заживлению раны. Однако ее применение снижает риск инфицирования и положительно влияет на процесс заживления. Используйте мазь, которая обладает обезболивающим действием, чтобы уменьшить болевые ощущения. Вещества, входящие в состав мази, могут стать причиной появления небольшой сыпи. При появлении сыпи прекратите применение мази. Если вы порезали руку или пальцы, наложите повязку, чтобы в рану не попадала грязь. Благодаря этому вы снизите риск инфицирования раны. Кроме того, вы не будете ковырять рану, если она будет закрыта повязкой. Заклейте место пореза лейкопластырем. Пластырь должен плотно прилегать к ране. Однако не накладывайте его слишком туго, чтобы не нарушить кровоток. Нарушение кровотока замедляет процесс заживления! если повязка стала влажной или грязной, поменяйте ее. Место пореза должно быть чистым — это способствует быстрому заживлению раны. В состав некоторых средств входят обезболивающие вещества местного действия, которые помогают уменьшить боль. Узнайте в аптеке, какие средства предназначены для небольших ран.  Использование суперклея может привести к ожогу кожи, однако данное средство создает защитный барьера вокруг пореза, благодаря чему он остается сухим, а его края плотно прилегают друг к другу. Суперклей не предназначен для использования его на коже, поэтому его применение может привести к ожогу и появлению жжения. Как правило, для заживления небольшого пореза требуется всего лишь несколько дней. Слишком длительное ношение повязки блокирует доступ кислорода, который крайне важен для заживления раны.

english_section_name: Bandaging the Paper Cut

summary: Нанесите сырой мед на место пореза. Выдавите небольшое количество свежего геля алоэ вера на место пореза. Приложите мяту к месту пореза. Приготовьте чесночную смесь. Ведите здоровый образ жизни, чтобы рана зажила естественным путем.

document: Важно, чтобы мед был сырым; в меде, который был подвержен обработке, разрушаются ферменты, в результате чего он теряет свои антибактериальные свойства.  Домашние средства не могут заменить медицинскую помощь, если в ней есть необходимость.  Средства, о которых идет речь в этом разделе, — это продукты, которые (согласно некоторым источникам) способствуют заживлению пореза. Вам по-прежнему необходимо правильно ухаживать за местом пореза: обработать его, предпринимать меры предосторожности для предотвращения инфекции (защитить резаную рану, пока она не заживет) и обратиться к врачу в случае инфицирования. Вы можете купить гель алоэ вера. Использование алоэ вера ускоряет процесс заживления. Поместите пакетик мятного чая в кипяток. Затем приложите пакетик к месту пореза или опустите весь палец в охлажденный мятный чай, если вы порезали именно палец. Мята оказывает успокаивающее действие на воспаленные участки кожи. Смешайте 3 зубчика чеснока с одной чашкой вина, оставьте на 2–3 часа, затем процедите. Наносите готовую смесь на место пореза 1–2 раза в день, используя чистую тканевую салфетку. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня и придерживайтесь сбалансированной диеты. Благодаря этому ваш организм будет здоровым. Посвящайте ежедневно как минимум 30 минут своего времени выполнению физических упражнений и спите не менее 6–8 часов каждую ночь.

english_section_name: Healing the Paper Cut Using Home Remedies


summary: Исключите из своего рациона питания продукты с высоким содержанием калия. Включите в свой рацион питания продукты с низким содержанием калия. Кушайте постные белки. Откажитесь от полуфабрикатов. Вымывайте калий из продуктов.

document: Например, следует отказаться от бананов, томатного соуса, свекольной ботвы, моллюсков, чернослива, авокадо, апельсинов, брокколи и вареного шпината. Замочите свежие фрукты в воде за несколько часов перед приемом пищи, чтобы снизить в них уровень калия. Откажитесь от коричневого риса и макаронных изделий, а также от других цельнозерновых (например, отрубей). Их можно заменить на белый рис и хлеб, потому что эти продукты содержат меньше калия. Можно включить в свой рацион питания некоторые фрукты (ягоды, виноград), а также овощи (капусту, цветную капусту и кукурузу). Постные продукты вполне совместимы с низкокалиевой диетой, если вы будете кушать их маленькими порциями. Если вы готовите курицу, индейку или свинину, лучше всего ограничиться маленькой порцией (размером с кулак). Во многие полуфабрикаты добавляют хлорид калия в качестве замены соли. Этот ингредиент особенно опасен, если вы пытаетесь снизить свой уровень калия. Если вы часто покупаете замороженные готовые обеды или консервированные томатные соусы, обязательно проверяйте состав, чтобы убедиться, что в продукт не добавлен хлорид калия. Стоит заметить, что вымывание калия из продуктов, богатых калием, происходит, конечно, не полностью. По этой причине стоит применять этот метод только иногда, в особых случаях. Если вы очень хотите скушать продукт с высоким содержанием калия, можно использовать этот метод, чтобы снизить уровень калия в этом продукте. Такой метод можно применять для снижения уровня калия в картофеле, сладком картофеле, моркови, свекле, кабачках.  Очистите овощи от кожуры и положите в холодную воду, чтобы они не потемнели. Нарежьте овощи, чтобы они были около 3 мм толщиной. Затем несколько секунд промывайте овощи в теплой воде. Замочите овощи в теплой воде минимум на два часа. Количество воды для замачивания овощей должно быть в десять раз больше количества овощей. Если вы замачиваете их дольше двух часов, следует менять воду каждые 4 часа. В течение нескольких секунд промывайте овощи теплой водой. Варить эти овощи следует в воде в соотношении 1:5.

english_section_name: Eating a Low Potassium Diet

summary: Пейте много воды. Ограничьте потребление молока, молочных продуктов с высоким содержанием калия. Откажитесь от соков.

document: Обезвоживание – одна из основных причин гиперкалиемии. 10-12 стаканов воды в день способствуют сохранению уровня калия в норме. Можно выпивать не более 1 чашки в день (или съедать не более 1 порции). Можно заменять обычное молоко соевым. Отлично подходят кофе и чай, но следует найти замену сливкам или молоку. Многие фруктовые и овощные соки (особенно апельсиновый и морковный) содержат много калия. Некоторые соки содержат смесь фруктов, которые показаны при низкокалиевой диете – например, виноград или клюква. Но важно убедиться в том, что в состав сока не входят фрукты с высоким содержанием калия. Будьте осторожнее со смузи. Многие смузи содержат в большом количестве бананы, в которых очень много калия.

english_section_name: Adjusting Your Fluids


summary: Будьте активны в своей жизни. Боритесь за свободу. Определите для себя, кто вы и какой вам быть. Желайте большего от реальной жизни. Делайте мир лучше. Несите людям надежду. Боритесь за равенство. Будьте умной!

document: Контролируйте свою судьбу и будьте активным игроком в своей жизни, а не персонажем в чей-то истории. Идите и совершайте поступки (и делайте то, что хотите), вместо того, чтобы ждать принца. Ваше счастье придет, когда вы будете следовать за ним, а не будете сидеть и ждать, пока оно вас найдет.   Будьте как принцесса Чжао Пиньян. Эта принцесса не родилась принцессой. Она сама сделала себя принцессой! Она жила в Китае давным давно, и когда ее отец решил, что хочет взять под контроль Китай, она не стала этого ждать, а собрала свою армию и присоединилась к нему в битве, чтобы помочь ему. Она взяла под контроль свою судьбу, и вам следует сделать то же самое. Хотя у вас может и не быть титула принцессы, вам все равно есть кого защищать. Мы все, по всему миру, одинаковые люди, но некоторых рассматривают как худших и подвергают насилию. Боритесь за их свободу, потому что это то, что бы сделала настоящая принцесса! Будьте как Лакшми Бай, которая была женой короля, индийской принцессой, которая боролась за независимость своих людей от Великобритании. Она видела, что с ее народом обращаются жестоко и несправедливо, и что ее сын, который должен был стать королем, лишается власти и будущего. Вместо того, чтобы оставить борьбу мужчинам, она боролась за своих людей и их свободу. Вам следует поступать так же. Не разрешайте никому решать это за вас. Делайте то, что вам нравится и позволяет быть собой. Вас будут учить, какие вещи для мальчиков, а какие для девочек, или что положено или не положено девочкам вашей национальности, но все это ничего не значит. Не слушайте этих людей. Просто будьте собой. Будьте как принцесса Сириваннавари Нариратана. Принцесса Таиланда учится дизайну одежды, и она просто обычная девушка, которая занимается спортом. Она не позволяет «женственности» удерживать ее от занятий, которые обычно считаются прерогативой мальчиков. Дотянитесь до звезд, что бы ни говорили люди. Желайте большего для своей жизни и следуйте за этими мечтами. Не выбирайте ту же работу, что и у ваших родителей, просто потому, что они этого хотят. Не слушайте, когда люди говорят, что вы должны выбрать женское занятие. Следуйте за своей мечтой, чтобы достигнуть своего счастья.  Будьте как принцесса Сиханизо Дламини. Эта принцесса африканского Свазиленда не позволяет правилам ее культуры определять, какой ей быть. Она борется против многих устаревших ограничений и следует за своими мечтами и за тем, что хочет получить для себя. Вам следует делать так же. Вы должны стараться делать мир лучше. Найдите то, во что верите, и боритесь, как можете. Вы можете быть волонтером или собирать средства. Можете также помочь, жертвуя игрушки или одежду, которая вам не нужна или которую вы надеваете слишком редко. Скажите своим родителям, что хотите помогать людям, и они помогут вам найти способ сделать мир немного лучше. Будьте как принцесса Диана. Принцесса Диана была матерью принцев Уильяма и Гарри. Она погибла молодой, но успела сделать очень много, чтобы изменить мир к лучшему. Она занималась такими проблемами, как борьба с эпидемией СПИДа, а также старалась помогать людям, которым другие люди и не думали помогать, например наркоманам и бездомным. Иногда жизнь становится действительно тяжелой для вас и для всех остальных. Времена становятся тяжелыми, и это делает людей грустными. Когда это случается, вы должны стараться дарить надежду, даже когда все кажется безнадежным. Сохраняйте оптимизм и всегда работайте для достижения наилучших результатов, даже в самые тяжелые времена. Будьте как королева Елизавета. Сейчас она королева Великобритании, но во время Второй мировой войны была лишь принцессой. Тогдашние дети Великобритании жили в страхе перед ужасами войны. Елизавета дала им надежду, выступая по радио и неся воинскую службу. Все мы люди и достойны равных прав и возможностей. Если вы видите, что к людям относятся несправедливо, будь то у вас дома или где-нибудь за тысячи километров от вас, выскажитесь. Когда зазвучит множество голосов, произойдут реальные перемены, и жизнь людей станет лучше.  Будьте как принцесса Амира аль-Тавиль. Принцесса Саудовской Аравии Амира —воплощение борьбы за равные права для женщин в своей стране и на всем Ближнем Востоке. Она использует свою власть, чтобы улучшить условия для других женщин, у которых нет ее возможностей. Никогда не бойтесь быть умной. Если вы видите парней, которым не нравится ваш ум, это плохие парни, а не прекрасные принцы. Учитесь, потому что это интересно! Вам нужно будет сделать так много интересных вещей, и чем вы умнее, тем легче ВАМ будет спасти мир. Хорошо учитесь в школе и никогда не бойтесь использовать свой ум! Будьте как принцесса Лалла Сальма. Принцесса Лалла Сальма из Марокко получила диплом по информатике и работала инженером, прежде чем принять  королевский титул. Вам следует стараться быть такой же умной!

english_section_name: Learning From Real Life Princesses

summary: Учитесь у Белоснежки. Учитесь у Золушки. Учитесь у Авроры. Учитесь у Ариэль. Учитесь у Белль. Учитесь у Жасмин. Учитесь у Покахонтас. Учитесь у Мулан. Учитесь у Тианы. Учитесь у Рапунцель. Учитесь у Мериды. Учитесь у Евы из мультфильма «ВАЛЛ-И». Учитесь у Анны и Эльзы.

document: Белоснежка много работала, выполняла свои обязанности, вносила свой вклад в хозяйство — и когда жила с гномами, и в замке. Такая ответственность особенно важна для принцесс! Вы должны делать то же самое: по возможности помогать окружающим, выполнять домашние задания и свои обязанности по дому и вообще быть более ответственной. Золушка была добра ко всем, от грубой сестры до маленькой мышки. Эта доброта сделала ее прекрасной не только внешне, но и внутренне, и привела к счастливому финалу. Будьте добры как Золушка, даже когда вы не должны. Люди могут быть недоброжелательны к вам или ничего не давать вам в ответ, но это не значит, что вы должны вести себя так же. Принцесса Аврора, также известная как Спящая Красавица, была добра и приветлива со всеми животными в лесу, где жила. Она жила в гармонии с окружающей средой, и вам следует делать то же самое. Уважайте природу и вносите свой вклад в защиту окружающей среды. Иногда жизнь может быть тяжелой, и мы можем быть очень загружены школьными делами или другими обязанностями, но Ариэль показывает нам, что также очень важно находить радость в жизни. Ариэль собирала свою коллекцию и видела в вещах красоту, которую никто другой не видел. Наслаждайтесь жизнью, как Ариэль, и находите радость во всем, чем бы вы ни занимались. Белль было сложно с чудовищем, но она также увидела в нем того, у кого была реальная возможность стать лучше. Она помогла ему излечиться от боли и найти счастье в жизни. Как и Белль, старайтесь помогать людям стать лучше. Если вы видите, что у кого-то трудные времена, постарайтесь помочь ему, вместо того чтобы списывать его со счетов как плохого человека. Такое великодушие отличает истинных принцесс! Жасмин не слушала того, что считалось нормальным для ее общества. Она видела проблемы и боролась против них, чтобы улучшить свою жизнь. Следуйте за своим сердцем, как Жасмин, и делайте то, что считаете правильным. Иногда это может быть трудно, иногда вам придется идти против общепринятых взглядов и мнений, но вы будете более счастливой и сильной личностью, как Жасмин. Покахонтас имела все основания бояться английских поселенцев, как и остальной ее народ. Однако вместо того, чтобы судить их за то, что они другие, она старалась понять их и найти золотую середину. Она понимала, что все мы одинаковы и живем в одном общем мире, и стремилась нести мир и процветание всем. Ищите понимания и мира, как Покахонтас, сглаживая споры и проблемы между людьми в вашей жизни, чтобы каждый видел справедливое отношение к себе. Множество вещей, которые нам приходится делать в жизни, пугают нас. Конечно, Мулан была довольно-таки напугана, когда ей пришлось идти на войну, чтобы защитить свою семью и свою страну. Но храбрость, то есть выполнение того, что вы должны сделать, даже если вам страшно, — это качество, которое понадобится вам, когда вы столкнетесь с трудностями в жизни. Будьте храброй, как Мулан, и смело беритесь за решение своих проблем. Тиана научилась у своего отца, что можно получить почти все, о чем мечтаешь, но для этого необходимо усердно работать. Тиана делала это и получила все, что хотела! Трудитесь, как Тиана, чтобы осуществить свои мечты. Учитесь в школе и идите своим путем, делая правильные вещи и получая хорошее образование, а не ждите, что кто-то придет и спасет вас. Когда Рапунцель и Флинн попали в неприятности в баре, то вместо того чтобы испугаться страшных незнакомцев, она отнеслась к ним как к обычным людям и стала их другом. Как Рапунцель, не судите людей. Не судите книгу по обложке: люди будут всегда удивлять вас! Мерида должна была спасти свою маму после довольно серьезной ошибки, которую совершила. Это было трудно и страшно, но это было правильно. Как Мерида, вы должны делать правильные вещи, особенно, когда это трудно. Это одно из определяющих качеств принцессы, и почти каждая принцесса в нашем списке так и поступала. Не всегда будет легко, но вы можете следовать за своим сердцем, делать правильные вещи и найти свое счастье. Она преданная, сильная, смелая, заботливая, красивая и никогда не сдается. Она подчиняется приказам, но хранит верность себе. Когда Ева встречает ВАЛЛ-И, она добра к нему и не хочет, чтобы он пострадал. Чтобы стать похожей на нее, нужно быть смелой, сильной, доброй, никогда не сдаваться и всегда знать, что хорошо, а что плохо. Анна поняла, что в любви нельзя слишком спешить. Вам тоже следует понимать: чтобы всерьез полюбить человека и начать ему доверять, сначала его нужно узнать. Эльза научилась быть уверенной в себе, контролировать свои силы и не бояться демонстрировать свой дар и пользоваться им в благих целях. Обе сестры поняли, как важна для них семья. Вам тоже стоит научиться не спешить в любви, быть уверенной в себе и любить свою семью. Если у вас есть необычные таланты, примите их, как это сделала Эльза, и пусть они вас не пугают.

english_section_name: Learning From Disney Princesses


summary: Откройте программу Adobe Photoshop CS3. Нажмите на опцию "Image" на верхней части бара меню. Измените яркость изображения двигая ползунки в разные стороны. Измените контраст изображения, двигая ползунок гистограммы в разные стороны, таким же образом, как и для яркости.

document: Зайдите в меню на левой части экрана и кликните на "File." Нажмите на "Open" и выберите файл изображения, над которым вы хотите работать. Выберите "Image" - "Adjustments" и "Brightness and Contrast." Кликните на эту опцию. Откроется диалоговое окошко. Двигая ползунок налево, вы сделаете изображение более темным, а если двигаете направо, то изображение станет более ярким. Установите нужные параметры яркости и переходите к контрасту. Определите нужные параметры контраста для вашего изображения. Как только вы настроите контраст, зайдите в "File". Выберите "Save As" и сохраните измененное изображение.

english_section_name: Adobe Photoshop CS3

summary: Откройте бесплатную версию Photoshop Album Starter. Нажмите на нужный файл и откройте его. Прокрутите вниз меню до опции "Auto Smart Fix.

document: Нажмите на опцию "Get Photos" на верхней части меню. Выберите файл для редактирования. Зайдите в меню и выберите опцию "Fix", которая находится сверху экрана, рядом с опцией "Get Photos". " Выберите ее. Вы увидите другие доступные опции. Используйте их, чтобы настроить нужные параметры яркости вашего изображения.

english_section_name: Adobe Photoshop Free Version

summary: Откройте Adobe Photoshop CS2. Используйте вашу мышь, чтобы нажать на линию в центре графика. Настройте нужные параметры яркости для вашего изображения.

document: Откройте файл для редактирования. Зайдите в секцию "Image". Прокрутите до "Adjustments." Выделите данную опцию. Появятся другие опции. Одна из них – это "Curves." Выберите данную опцию. Откроется квадрат с графиком и линией по середине. Двигая линию вверх, вы заметите, что изображение станет ярче. Двигая вниз, изображение станет темнее. Как только вы достигните желаемого результата, зайдите в меню "File" и кликните на "Save As".

english_section_name: Adobe Photoshop CS2