summary: Используйте ежедневник. Выделите время для домашних заданий, работы по дому и развлечений. Записывайте важные даты и сроки. . Храните школьные принадлежности в одном месте.

document: Если вы посещаете множество занятий, то в дополнение к школьному дневнику заведите ежедневник. В начале учебного года составьте свой график на каждый день недели. Укажите, где и когда вам нужно быть.  Запишите все факультативные занятия вроде кружков и спортивных секций. Можно использовать бумажный блокнот или электронное приложение. Запишите школьное расписание и запланируйте время для остальных дел на каждый день. Это поможет не тратить слишком много времени на одно занятие. Например, выделите 2 часа на домашнюю работу после уроков в понедельник, затем полчаса на уборку и 1 час на хобби, игры или развлечения с друзьями. Помимо привычных дел указывайте однократные события вроде грядущей контрольной работы или срока выполнения реферата. Отмечайте даты в своем календаре, чтобы ничего не забыть. Можно использовать приложения вроде Google Календарь с напоминаниями, чтобы телефон и компьютер оповещали вас о событиях. асставляйте приоритеты. Когда нужно выполнить много заданий, трудно понять, с чего лучше начинать. Чтобы избежать ошеломления или ступора, создавайте списки дел и указывайте самые сложные или срочные задачи в верхней части списка. Когда расправитесь с такими делами, переходите к меньшим или менее срочным задачам. Например, если завтра предстоит важная контрольная работа по математике, то в верхней части списка следует указать повторение формул, а новые английские слова могут немного подождать. Необходимо организовать не только время, но и все учебные принадлежности. Храните учебники, заметки, распечатки, канцелярские принадлежности, тетради и блокноты в одном месте, чтобы не искать их каждый раз.  Для удобства поиска материалов можно использовать папки для разных предметов. Выделите аккуратное место для занятий и поддерживайте порядок, чтобы не искать учебники и тетради по всему дому.

english_section_name: Staying Organized

summary: Старайтесь  спать достаточное количество времени. Употребляйте  полезную пищу 3 раза в день. Не допускайте  обезвоживания. Учитесь  снимать напряжение. Поощряйте себя за достижения. Стремитесь  мыслить позитивно. Обращайтесь за поддержкой.

document: Трудно сосредоточиться на учебе, если вы приходите в школу уставшим. Старайтесь ложиться в кровать раньше, чтобы достаточно спать каждую ночь (9–12 часов для детей, 8–10 часов для подростков, 7–9 часов для взрослых).  Для хорошего отдыха перед сном полезно расслабиться с помощью облегченных занятий  йогой,  медитации или теплой ванны. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Для здорового сна следует отключать устройства с экранами за полчаса до отхода ко сну, не пить кофе и другие стимулирующие вещества во второй половине дня, спать в темной и тихой комнате на удобной кровати. При недостаточном питании человек ощущает усталость, раздражение и неспособность сосредоточиться. Важно сбалансированно питаться хотя бы 3 раза в день. Всегда начинайте день с питательного завтрака, чтобы зарядиться энергией перед учебой. Каждый прием пищи должен включать:  свежие фрукты или овощи; цельнозерновые продукты; постный белок вроде куриной грудки или рыбы; здоровые жиры из рыбы, орехов и растительных масел. У вас под рукой всегда должна быть вода, чтобы утолять жажду. Вода помогает сохранять концентрацию и придает сил. Лучше всего пить обычную воду, хотя получать необходимую жидкость также можно из травяного чая, соков, супа, сочных фруктов и овощей.  Необходимое количество воды зависит от возраста. Например, в возрасте 9–12 лет требуется пить 7 стаканов воды в день. Подросткам и взрослым следует повысить норму до 8 стаканов воды в день.  В жару и во время высокой физической активности нужно пить больше воды. Прислушивайтесь к организму и утоляйте жажду. Старайтесь не пить напитки с кофеином или высоким содержанием сахара — они вызывают лишь кратковременный прилив энергии, который очень быстро сменяется усталостью и утомлением. Учеба часто связана со стрессом, поэтому находите время и возможности расслабиться. Если вы избавитесь от тревоги и напряжения, ваша успеваемость повысится. Можно выполнять такие действия:  занимайтесь  йогой или  медитацией; ходите пешком и проводите время на улице; проводите время с друзьями, родными и питомцами; находите время для творчества, хобби и увлечений; слушайте музыку; смотрите фильмы или читайте книги. Всегда празднуйте свои успехи! Такой подход поможет вам сохранять мотивацию. Поощряйте себя за незначительные и крупные достижения.  Например, через час учебы порадуйте себя любимыми фруктами или роликом на YouTube. Хорошую оценку за контрольную работу можно отпраздновать пиццей с друзьями. Положительный настрой не только снизит уровень стресса в школе, но также поможет хорошо учиться. Если вас посещают негативные мысли о конкретных предметах или о школе в целом, старайтесь заменять их положительными идеями.  Например, вместо мысли: «Ненавижу математику! Мне никогда не понять эти формулы», — следует подумать: «Это сложно, но если приложить усилия, то я смогу разобраться!». Ученые пришли к выводу, что положительный настрой улучшает работу участков мозга, которые помогают запоминать информацию! Никто не должен бороться со стрессом в одиночку. Рассказывайте друзьям или родственникам о своих ощущениях и говорите, как они могут помочь вам. Если вам нужна дополнительная помощь или поддержка, обратитесь за консультацией к школьному психологу.  Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы почувствовать себя лучше. Не бойтесь обращаться за практической помощью. Например, скажите: «Мама, я очень волнуюсь из-за самостоятельной работы. Ты не могла бы задавать проверочные вопросы, чтобы помочь мне подготовиться?».

english_section_name: Practicing Self Care

summary: Делайте заметки Задавайте вопросы, когда вам что-то непонятно. Выполняйте домашние задания. Не пропускайте занятия. Посещайте дополнительные занятия.

document: , когда слушаете или читаете. Заметки не только помогают лучше запоминать сведения, но также позволяют мозгу поддерживать активность и впитывать информацию. Делайте заметки во время урока, если ваш учитель не возражает. Когда читаете, записывайте ключевые идеи или вопросы, которые могут возникать. Иногда быстрее и проще печатать, но записи от руки полезнее для обработки и запоминания информации. Задача учителя состоит в том, чтобы помогать вам учиться и понимать материал, поэтому не бойтесь задавать вопросы! Так вы не только лучше поймете предмет, но и покажете учителю свой интерес к материалу.  Если вы стесняетесь поднять руку и задать вопрос во время урока, можно подойти к учителю после занятия или даже написать электронное письмо. Если в школе предусмотрены факультативные занятия по предмету, используйте эту возможность, чтобы лучше понять предмет. Звучит очевидно, но многие ученики игнорируют данный аспект. Всегда выполняйте домашнюю работу в полном объеме. Это полезно не только для хороших оценок, но и для общего понимания предмета! Приходите на все уроки. Старайтесь также посещать факультативные занятия, чтобы показать свой интерес к учебе и узнать больше.  Если вам пришлось пропустить урок, спросите одноклассника или учителя о материале, который был рассмотрен в ваше отсутствие. Возможно, одноклассники поделятся с вами конспектом урока. Пропускать уроки без веской причины нельзя. Посещаемость может влиять на вашу оценку, так что всегда предупреждайте учителя и документально подтверждайте свое отсутствие. Иногда ученикам разрешают выполнить важное задание позже других. Участвуйте в школьной жизни — станьте участником клуба по интересам, кружка или спортивной секции. Подобные занятия позволят весело провести время и познакомиться с другими учениками, а также могут дать вам преимущества при дальнейшем поступлении в университет! Согласно исследованиям, посещение разных факультативных занятий мотивирует учеников не пропускать уроки, лучше учиться и продолжать обучение.

english_section_name: Being an Active Participant

summary: Проверяйте себя. Найдите спокойное и удобное место для занятий. Уберите телефон и другие предметы, которые могут отвлекать вас.  Часто делайте перерывы

document: Самопроверка позволяет лучше понять материал, а также определить слабые места, которым нужно уделить особое внимание. Попробуйте разные методы проверки знаний:    делайте флэш-карточки; попросите друга задавать вам вопросы по теме материала; используйте тесты и проверочные вопросы из учебника; выполняйте дополнительные тестовые задания и опросы. Для  концентрации важно выбрать место, в котором вас никто и ничто не потревожит. Место для занятий должно быть аккуратным, с хорошим освещением и комфортной температурой.  Например, работайте за письменным столом в спальне, в библиотеке или тихом кафе. Следите за тем, чтобы вам не было слишком комфортно! Если заниматься на кровати в спальне или на удобном диване, то всегда возникает риск заснуть. Рассеянное внимание может стать большой проблемой. Лучше убрать или выключить телефон на время работы. Выключите телевизор и другие устройства, которые могут мешать.  Если возникает соблазн использовать телефон, то установите приложения для продуктивности вроде StayFree, которые ограничат доступ к устройству. Если вы занимаетесь дома, то попросите членов семьи не беспокоить вас в конкретное время. . Каждый час старайтесь делать перерывы продолжительностью 15–20 минут, чтобы собраться с силами и не терять концентрацию.  Во время перерыва можно встать и пройтись, перекусить, посмотреть короткий ролик или даже быстро  вздремнуть. Даже короткие прогулки повышают активность мозга, улучшают творческие навыки и усиливают способность решать проблемы!

english_section_name: Developing Good Study Habits


summary: В кастрюле средних размеров подогрейте молоко, сахар и соль. Заберите ледяной крем из холодильника.

document: На разделочной доске используя нож для очистки овощей, тщательно соскребите зерна с ванильного стручка. Добавьте эти семена в молоко вместе с очищенным стручком. Снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и настаивайте получившуюся смесь, как минимум, час.  Вы можете определить качество стручка ванили, просто понюхав его. У вас должна быть возможность понюхать ваниль. Будьте аккуратны: налитость стручка ванили вовсе не означает, что стручок более ароматный. Это просто может значит, что в нем высокое содержание влаги. Если стручок пахнет дымом — это значит, что стручок не был высушен правильно, скорее всего, он был быстро термически обработан на огне. В этом случае, скорее всего, ваниль не высокого качества. Удалите горошины ванили и переложите вашу смесь в мороженицу. С этого момента вы можете следовать инструкции производителя, чтобы выяснить, как заморозить получившееся мороженое именно при помощи вашего аппарата.

english_section_name: Using an Ice Cream Maker

summary: После того как смесь пробудет в морозильнике 45 минут, проверьте ее.

document: Когда бока смеси начнут замерзать, заберите смесь из морозильника и хорошо перемешайте миксером. Убедитесь, что вы разбили все ледяные кусочки, так как это придаст вашему мороженому нежность. Накройте и опять поместите в морозильник на два или три часа, перемешивая каждые 30 минут, пока смесь не замерзнет.  Вы также можете воспользоваться лопаткой, венчиком или ручным блендером для перемешивания мороженного. Однако использование этих приспособлений потребует от вас сильного физического напряжения. Использование миксера — лучшее решение для получения нежного и мягкого мороженого. Если у вас нет мороженицы, то перемешивание мороженого во время замерзания критично для его правильного приготовления. Если вы просто оставите смесь мороженого в морозильнике до замерзания, то у вас получится твердый кусок замороженного комковатого молочного продукта, который будет трудно достать из посуды. Перемешивание мороженого, пока оно замерзает, предотвращает появление ледяных кристаллов и в результате дает мягкое сливочное мороженное.

english_section_name: Without Using an Ice Cream Maker


summary: В первую очередь потратьте несколько минут (или больше), чтобы напомнить себе о хороших качествах вашего друга и почему вы являетесь друзьями. Побудьте в тишине. Пусть хорошие воспоминания о вашей дружбе придадут вам смелости поговорить с другом. Даже если вы поссорились не из-за вашей вины, извинитесь, когда начнете разговор. Наведите несколько аргументов, если видите, что ваш друг готов к диалогу. Будьте готовы к тому, что ваш друг еще не готов налаживать отношения. Убедитесь, что вы напомнили вашему другу о том, насколько дорожите вашей дружбой и как вы переживаете за него, и не имеет значения, готов ли ваш друг наладить отношения или нет. Обнимите вашего друга.

document: Пойдите в свою комнату и остыньте пару минут. Кто-то должен сделать первый шаг и тот факт, что вы читаете эту статью, говорит о том, что вы готовы это сделать. Скажите вашему другу, что вы беспокоитесь за него. Хорошие воспоминания помогут начать разговор. Не время для доводов. Это время для осознания, почему вам дорога эта дружба и как ее сохранить. Посмотрите “Советы”, приведенные ниже, которые помогут сделать разговор позитивным и продуктивным. Посмотрите “Советы”, данные ниже, чтобы знать, как вести себя в такой ситуации. Будьте терпеливым и понимающим и держите ваши эмоции под контролем.

english_section_name: For a Face-to-Face Talk

summary: Решите, хотите ли вы написать письмо или отправить смс-сообщение. Напишите текст в Word или в любой другой программе, если вы решили написать письмо, так как здесь вы сможете проверить ошибки. Используйте формальный стиль при написании письма и избегайте таких выражений, как “ржу не могу” или “поговорим позже”. Начните ваше сообщение с перечисления того, что вы цените в вашем друге. Пусть ваше сообщение будет коротким, но со смыслом. Будьте честны с вашими чувствами и ни в чем не упрекайте своего друга. Завершите сообщение просьбой о разговоре тет-а-тет.

document: Ведь ваш друг достоин лучшего, не так ли? Пиктограммы для передачи эмоций, например, улыбающиеся смайлики, можно использовать до тех пор, пока они позитивны и отображают ваши искренние чувства. Дайте ему знать, что вы дорожите вашей дружбой и поэтому хотите наладить отношения. Избегайте повторений и уклонений от темы. Помните: сообщение должно быть коротким и ясным. Скажите, что вы соскучились и ждете ответа.

english_section_name: For a Written Message

summary: Выберите такой подарок, который будет напоминать о том, что нравится вам обоим. Вручите ваш подарок лично. Убедитесь, что подарок имеет нотку, которая выражает ваше желание наладить отношения, как только ваш друг будет готов к этому.

document: Например, если вы и ваш друг любите обедать в одном и том же ресторане, подарите подарочный купон в этот ресторан. Если такой вариант вам не подходит, тогда постарайтесь оставить подарок возле дома вашего друга. Держите подарок в секрете и не просите других людей помочь.

english_section_name: For Sending a Gift


summary: Проверьте щуп АКПП.

document: Найдите в руководстве по эксплуатации описание данной процедуры. В большинстве случаев, производители рекомендуют производить проверку на прогретом двигателе.

english_section_name: Low Transmission Fluid Level

summary: Проверьте, не наблюдаются ли следующие симптомы: После нескольких тысяч километров езды с такими симптомами на панели большинства автомобилей загорается лампочка «Check Engine».

document: после холодного пуска холостые обороты в норме, но после пуска прогретого двигателя холостые обороты начинают плавать, а мотор периодически глохнет. В данной ситуации имеет смысл поискать мастерскую по ремонту инжекторов, в которой бы имелось диагностическое оборудование для прочтения кодов ошибок электронной системы управления двигателем. На большинстве автомобилей, выпущенных после середины девяностых годов, такая система установлена. Если ваш автомобиль оборудован данной системой, то вам повезло: в результате диагностики вы узнаете точную причину неисправности. Лампочка «Check Engine» может загораться по разным поводам, поэтому лишней проверка никогда не будет. Если код ошибки указывает на слишком бедную смесь, то причиной, с высокой долей вероятности, является неисправность кислородного датчика. Обычно такие датчики служат, по крайней мере, 100-120 тысяч километров. Хорошая новость заключается в том, что вы можете купить датчик в Интернете по цене, эквивалентной 50 долларам; кроме того, он, как правило, очень легко меняется. Другая возможная причина — слишком низкие обороты холостого хода; их можно отрегулировать. Кроме того, мог выйти из строя блок дроссельной заслонки; он тоже относительно недорог и легко заменяется.

english_section_name: Broken O2 Sensors

summary: Во время разгона проверьте, не глохнет ли автомобиль и выдает ли он положенную мощность. После небольшой ночной поездки загляните под днище автомобиля и проверьте, не светится ли катализатор; если да, то он, скорее всего, забился.

document: Если это ваш случай, то катализатор придется заменить.

english_section_name: Clogged Catalytic Converter

summary: Проверьте, не появился ли код ошибки двигателя (EGE) под номером P1406. Сначала попробуйте удалить наслоения сажи с клапана EGR.

document: Если клапан EGR застрял в открытом положении, то на малых оборотах машина будет очень вялой. Если же он залип в закрытом положении, то автомобиль не будет ехать на высоких оборотах двигателя (например, по трассе). Возможно, такой очистки окажется достаточно. Если же это не помогло, и двигатель продолжает выдавать ошибку с кодом P1406, то клапан нуждается в замене.

english_section_name: Clogged/Stuck EGR Valve


summary: Постарайтесь с пользой провести время в аэропорту. Сохраняйте позитивный настрой Регулярно вставайте и ходите, чтобы размять ноги. Старайтесь сохранять спокойствие.

document: Если вы застряли в аэропорту, постарайтесь найти способ расслабиться, отдохнуть и чем-то занять себя. Походите по магазинам, купите еду или напиток, сделайте маникюр. Можно также пообщаться с другими людьми, которые застряли в терминале так же, как и вы.  Благодаря задержке вы также сможете поспать между рейсами. Но установите будильник, чтобы не пропустить свой рейс. Возьмите с собой книгу, журнал, кроссворды, планшет или ноутбук. Посмотрите сериал на Netflix или дочитайте книгу, до которой у вас уже давно не доходили руки. и будьте вежливы. Сохранять спокойствие и оставаться вежливым(-ой) может быть трудно, однако правильное поведение поможет вам получить то, что вам нужно, от людей, которые могут повлиять на вашу ситуацию. Люди с большей готовностью помогают тем, кто ведет себя спокойно, терпеливо и понимающе.  Говорите с собой в позитивном ключе. Напоминайте себе, что все будет хорошо. Старайтесь вовремя замечать негативные мысли и заменять их позитивными.  Делайте спокойные глубокие вдохи. Это позволит ослабить напряжение и снять стресс. Если вам сложно засыпать, глубокое дыхание поможет вам. Медитируйте и расслабляйтесь. Эти действия помогут вам увидеть картину в целом и пересмотреть свое отношение к ситуации. Медитировать можно в любом месте: в тихом уголке или даже во время прогулки по аэропорту. Где бы вы ни находились, физическая активность позволит вам успокоиться и избавиться от тревожности. Встаньте, немного походите и предложите другим сделать то же самое. Чтобы скоротать время, говорите с окружающими людьми и старайтесь создать позитивную атмосферу. В подобных ситуациях легко расстроиться, разозлиться или начать паниковать.  Отвлекайте детей играми, чтением и электронными устройствами. Говорите с другими пассажирами. Скажите им, что вы понимаете их чувства и переживания, и постарайтесь снять накал, аккуратно описав ситуацию в положительном ключе.

english_section_name: Staying Positive about the Situation

summary: Зарегистрируйтесь на рейс как можно раньше. Купите страховку. Подпишитесь на оповещения аэропорта. Возьмите с собой смену одежды и другие важные вещи на всякий случай. Сложите в сумку несколько вещей, которые можно будет надеть на себя поверх одежды. Возьмите с собой еду и напитки. Проверьте статус рейса до выезда в аэропорт. Следите за погодой.

document: Зарегистрируйтесь на свой рейс с компьютера или мобильного телефона, как только откроется регистрация (обычно это происходит за 24 часа до вылета). Благодаря этому вы точно попадете в самолет, если случится задержка или компания продаст больше билетов, чем есть мест. Кроме того, вам не придется стоять в очереди на регистрацию. Если вы часто летаете, подумайте о том, чтобы купить услугу приоритетной регистрации. Эта услуга позволит вам обходить длинные очереди и идти по самому короткому пути. Однако вам нужно будет пройти предварительную проверку документов и оплатить услугу заранее. Страховка может пригодиться, если ваш рейс задержат или отменят. Выберите страховку, которая покрывает все, что вам нужно (медицинские расходы, а также все прочие расходы, включая утрату багажа). Страховка позволит вам оплатить отель, еду и покроет другие расходы. Купите страховку заранее — если сделать это уже в аэропорту, она будет действовать только со следующего дня. Чтобы первым(-ой) узнавать о любых изменениях, подпишитесь на оповещения аэропорта в режиме реального времени. Благодаря этому вы сможете изменить планы, если рейс задержат или отменят.  Можно использовать не только приложение или сайт аэропорта, но и сторонние приложения, которые будут сообщать вам о задержках. Иногда такие приложения предоставляют информацию даже быстрее, чем официальный источник, поэтому попробуйте установить несколько разных программ (например, TripIt Pro или App in the Air).  Если вы попросили друзей или родственников встретить вас в аэропорту, предложите им эти варианты, чтобы они были в курсе изменений. Положите несколько дополнительных блистеров с таблетками, пар белья и носков, а также средство для стирки (на тот случай, если задержка затянется).  Прежде чем приступить к упаковке багажа, составьте список всего необходимого. Это сэкономит вам время и не даст забыть нужные вещи. Зайдите на сайт аэропорта и посмотрите, как аэропорт рекомендует упаковывать определенные предметы (например, жидкости и туалетные принадлежности). На случай погоды, на которую вы не рассчитывали, одевайтесь многослойно, чтобы при необходимости можно было бы что-то снять или надеть. Если вы застрянете в аэропорту или на взлетной полосе, вам пригодится еда и вода. Сложите в свою ручную кладь еду и воду на всякий случай. При прохождении досмотра бутылки должны быть пустыми. Наполните их водой в терминале. Можно позвонить в аэропорт или зайти на сайт. Если на сайте будет указано, что рейс задержан, позвоните перевозчику и попросите дать вам больше информации. Если погода плохая, вылеты из аэропорта и в него могут задержать или отменить. Проблемы могут возникнуть из-за гололедицы, сильного ветра или экстремальных погодных явлений. Если на время вашего перелета прогнозируют плохую погоду, свяжитесь с сотрудниками аэропорта и узнайте, отменяются или задерживаются ли рейсы из-за погоды, чтобы лучше планировать свое время.

english_section_name: Avoiding Flight Problems Ahead of Time

summary: Знайте, какие права есть у вас как у пассажира. Свяжитесь с сотрудниками аэропорта. Узнайте, насколько длительной будет задержка и как это повлияет на вас. Забронируйте билет на другой рейс или попросите вернуть вам деньги. Позвоните в страховую компанию. Обратитесь за компенсацией, если вы летите компанией JetBlue и рейс задерживается более, чем на три часа. Рассчитывайте на более существенную компенсацию, если вы путешествуете по Европе.

document: Поскольку компенсации за задержку или отмену рейса по погодным условиям не предусмотрены законодательством, у всех перевозчиков действуют свои правила. Заранее ознакомьтесь с политикой своей авиакомпании, чтобы знать, что компания должна вам предоставить. Изучите правила на сайте либо позвоните в авиакомпанию.  Как правило, авиакомпании не компенсируют задержки и отмены рейсов, вызванные ураганами, массовыми беспорядками, рабочими забастовками, поскольку все эти явления считаются обстоятельствами, на которые компания не может повлиять. Однако если рейс задерживается из-за ошибок со стороны авиакомпании, вам полагается компенсация, и ее объем возрастает по мере увеличения задержки.  Если ваш рейс отменили, большинство компаний просто предложит вам билет на другой рейс и возврат денег. Однако некоторые авиалинии предлагают дополнительные бонусы в качестве компенсации. Это можно сделать даже стоя в очереди. Возможно, вам даже удастся дозвониться до авиакомпании быстрее, чем подойдет ваша очередь. Можно найти профиль авиакомпании в социальной сети и позвонить или написать ее сотрудникам. Если решите использовать социальные сети, пишите вежливо и, возможно, даже с юмором. Не все авиакомпании реагируют на сообщения в социальных сетях быстро. Учитывайте это при обращении. Не забудьте спросить, что будет с трансфером, если он у вас есть. Также уточните, как задержка повлияет на ваш багаж. Эта информация позволит вам решить, что делать.  Если задержка или отмена повлияет на трансфер, вам придется лететь другим рейсом. У авиакомпаний могут быть разные правила относительно передачи багажа при задержках или отмене рейсов. Спросите у представителя компании об этих правилах. Если вы решите не менять авиакомпанию, сотрудник авиалиний поможет вам подобрать наиболее удобный вариант. Однако если вы хотите лететь рейсом другой авиакомпании, попросите вернуть вам деньги и либо обратитесь на стойку другой компании, либо поищите рейс в интернете. Обратитесь в страховую компанию, чтобы ее сотрудники нашли вам другой рейс и жилье, если из-за задержки или отмены вам нужно где-то ночевать. Помните, что не любая страховка предусматривает это. JetBlue — это американская компания, которая совершает только внутренние рейсы в США. Если задержка рейса превышает три часа, компания автоматически компенсирует ее 50 долларами, которые можно использовать для покупки билетов. Если вы вынуждены ждать пять и более часов, компенсация возрастает до 200 долларов. В Евросоюзе существуют более жесткие требования к компенсациям в случае задержек и отмены рейсов.  В случае задержек компании по закону обязаны предоставлять питание, напитки и ночлег при необходимости.  Европейские компании также должны выплачивать компенсации. Если ваш рейс задержали более, чем на четыре часа, вам полагается компенсация, которая может составлять до 250–600 евро.  Если рейс был отменен, компания должна вернуть вам деньги в течение недели.

english_section_name: Negotiating with the Airline


summary: Скачайте стороннюю программу. Запустите приложение. Подключение устройств.

document: Некоторые операторы блокируют возможность загрузки из Play store сторонних программ для создания точки доступа, потому что они позволяют обойти их платный сервис.  Для загрузки этих программ вам нужно найти их непосредственно на сайте разработчика.  С помощью браузера телефона загрузите .APK файл.  Когда загрузка завершена, для установки нажмите на файл в панели уведомлений. Убедитесь, что на телефон можно устанавливать стороннее приложение.  Откройте меню "Настройки" и прокрутите вниз до пункта "Безопасность". В меню "Безопасность" поставьте галочку возле опции "Неизвестные источники".  Это позволит устанавливать приложения, которые не были скачаны с Play store. Откроется окно настроек точки доступа Wi-Fi. Здесь вы можете установить имя сети, тип безопасности и пароль.  Поставьте флажок, чтобы активировать точку доступа. Как только сторонняя программа запущена, к сети можно подключать устройства.  Для подключения выберите название вашей сети и введите пароль.

english_section_name: Tethering with Third-Party Apps

summary: Откройте меню "Настройки". Откройте меню "Режим модема и переносная точка доступа". Сдвиньте переключатель "Точка доступа Wi-Fi" на "Вкл". Изменение настроек. Подключение устройств.

document: Перейти в "Настройки" можно, нажав на кнопку "Меню" с домашнего экрана или открыв "Настройки" в списке приложений. Это меню доступно в разделе "Беспроводные сети" в приложении "Настройки".  В зависимости от устройства, вам придется нажать "Еще...", чтобы найти эту опцию. Если ваш план позволяет использовать Портативную точку доступа, вы попадете на экран настроек. Если тарифным планом не предусмотрена возможность использования мобильной точки доступа, появится сообщение с информацией, как включить эту возможность у вашего оператора. Вы можете установить пароль Wi-Fi сети или ограничить количество устройств, которые могут к ней подключиться.   Чтобы избежать использования ваших данных неизвестными устройствами, настоятельно рекомендуем установить пароль.  Имя сети (SSID) - это название сети, к которой вы будете подключаться с помощью ваших устройств. Когда режим точки доступа включен, откройте настройки сети на устройстве, которое нужно подключить.  Просканируйте сети и найдите ту, которую вы создали.  Чтобы подключится к точке доступа, введите пароль.

english_section_name: Tethering With a Service Plan


summary: Сделайте вдох и задержите дыхание. Подышите в бумажный пакет. Сожмите грудную клетку — для этого наклонитесь вперед во время выдоха. Используйте размеренное дыхание: Высуньте изо рта язык и слегка потяните за него во время выдоха. Зажмите нос при выдохе.

document: Проделайте это 3–4 раза подряд. Медленно вдохните воздух и заполните им легкие. Задержите дыхание на 10 секунд, затем медленно выдохните. Повторите 3–4 раза, и при этом каждый раз задерживайте дыхание на 10 секунд. Если икота не проходит, можно повторять это каждые 20 минут. Поднесите ко рту бумажный пакет и прижмите его края к щекам. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух, чтобы пакет надувался и сдувался. Постарайтесь при этом расслабиться — это поможет вам избавиться от икоты. Не надевайте бумажный пакет на голову. Встаньте или сядьте на стул с прямой спинкой. Сделайте глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперед во время выдоха. Оставайтесь в таком положении до двух минут. Таким образом вы приложите давление к диафрагме и окружающим ее мышцам, что поможет избавиться от икоты. Если вы не почувствовали облегчения после первой попытки, повторите 2–3 раза. вдыхайте и выдыхайте на счет пять. Медленно вдохните воздух, так чтобы ваши легкие заполнились, когда вы досчитаете до пяти. Задержите дыхание и вновь посчитайте до пяти, затем медленно выдохните на счет пять. Повторите это до пяти раз, чтобы избавиться от икоты. Если икота не прошла после того, как вы сделали пять вдохов и выдохов, отдохните примерно 20 минут, затем повторите упражнение. Сделайте медленный вдох, чтобы ваши легкие наполнились воздухом. При выдохе высуньте язык, возьмитесь за него пальцами и слегка потяните вперед, так чтобы это не причиняло вам дискомфорт. Возникшее при этом давление поможет избавиться от икоты.  Если это упражнение не поможет сразу, его можно повторить до трех раз. После перерыва можно проделать его еще раз. Прекратите тянуть себя за язык, если это причиняет вам боль. Вы не должны испытывать никакой боли. Медленно сделайте глубокий вдох. Затем задержите воздух, зажмите нос и закройте рот. После этого осторожно попытайтесь выдохнуть воздух, так чтобы диафрагма и мышцы слегка напряглись, как при выдохе. Наконец, медленно выдохните. Если икота все еще не прошла, можно повторить данное упражнение 3–5 раз. Затем следует сделать перерыв, даже если вам не удалось избавиться от икоты.

english_section_name: Eating and Drinking to Stop Hiccups

summary: Выпейте стакан ледяной воды через соломинку. Пейте с дальнего края стакана или переверните его вверх дном. Проглотите ложку сахара. Пожуйте или пососите ломтик лимона. Понемногу пейте рассол, чтобы употребить уксус. Съешьте ложку арахисовой пасты.

document: Наполните стакан холодной водой и медленно пейте ее, пока не пройдет икота. При этом постарайтесь как можно дольше задержать дыхание. Можно также заткнуть уши. В данном методе лучше всего использовать ледяную, а не просто слегка холодную воду. Заполните стакан водой наполовину. Склонитесь над стаканом и выпейте воду с дальнего от вас края, как будто из перевернутого стакана. Можно также лечь на кровать или диван и осторожно выпить воду из стакана в таком положении.  Останавливайтесь после каждого глотка и проверяйте, не прошла ли икота. Будьте осторожны, иначе можно случайно вдохнуть воду и она попадет в нос. Наберите в ложку белый или коричневый сахар. Положите сахар в рот и подержите его там 5–10 секунд, после чего проглотите и запейте большим глотком воды. Если это не поможет сразу же, не стоит глотать одну ложку сахара за другой. В таком случае попробуйте другой метод. Положите в рот ломтик лимона и пожуйте или пососите его и проглотите выделившийся сок. Если лимон кажется вам слишком кислым, можно добавить немного сахара. Вкус лимонного сока вызывает реакцию, подобную испугу. Уксус помогает справиться с икотой, однако многим не нравится его запах и вкус. Вместо чистого уксуса можно пить содержащий его рассол. Сделайте пару глотков или нанесите несколько капель рассола на язык. Если икота не пройдет, повторите. Уксус входит в состав многих рассолов. Наберите в чайную ложку арахисовую пасту и положите ее на язык. Подержите пасту на языке в течение 5–10 секунд, чтобы часть ее растворилась. Затем проглотите ее не пережевывая. При желании вместо арахисовой можно использовать другую ореховую пасту, например миндальную пасту или Нутеллу.

english_section_name: Using Controlled Breathing

summary: Ешьте не спеша, чтобы предотвратить возобновление икоты. Ешьте меньшими порциями. Воздерживайтесь от шипучих и газированных напитков. Не жуйте жевательную резинку, чтобы не глотать воздух. Откажитесь от спиртных напитков

document: По некоторым причинам икоту может вызвать недостаточное пережевывание пищи. Это объясняют тем, что между плохо пережеванными кусочками пищи остается воздух, который затем попадает в желудок и вызывает икоту. Чтобы избежать этого, не спешите и тщательно пережевывайте пищу.  После каждого кусочка откладывайте вилку, чтобы есть медленнее. Чтобы есть медленнее, подсчитывайте, сколько раз вы пережевываете пищу. Например, можно жевать каждый кусочек 20 раз. Большие порции могут спровоцировать икоту, особенно у детей. Контролируйте размеры порций, чтобы предотвратить икоту. Кроме того, не ешьте слишком часто, чтобы не переедать. Например, можно съедать 3–5 небольших порций каждые 2–3 часа. Содержащийся в таких напитках газ может вызвать икоту, особенно если вы пьете их слишком быстро. Если у вас часто бывает икота, ограничьте употребление шипучих и газированных напитков. Если в напитке есть пузырьки газа, не пейте его. При жевании резинки вы каждый раз проглатываете немного воздуха. К сожалению, у некоторых людей это может вызвать икоту. Если у вас часто бывает икота, лучше отказаться от жевательной резинки. Используйте вместо жевательной резинки мятные леденцы или твердые конфеты. и острой пищи. Алкоголь и острая пища могут провоцировать икоту, поэтому лучше воздерживаться от них. Это поможет вам справиться с хронической икотой. Можно завести дневник питания, чтобы понять, как часто у вас возникает икота после употребления спиртного или острой пищи. Если обнаружится, что алкоголь и острая пища не влияют на икоту, можно не беспокоиться об этом.

english_section_name: Dealing with Chronic Hiccups

summary: Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если икота мешает вам есть, пить или спать. Обратитесь к врачу, если икота длится дольше 48 часов. Узнайте у врача, следует ли вам принимать лекарственные препараты.

document: Вы должны быть способны есть, пить и спать, чтобы оставаться здоровым. В редких случаях икота может препятствовать этому, и тогда следует без промедления обратиться к врачу, чтобы он помог вам. Икота не должна отрицательно сказываться на вашей повседневной жизни. Хотя в большинстве случаев икота проходит сама по себе в течение нескольких часов, иногда она может продолжаться по каким-либо причинам. Врач сможет определить, чем вызвана икота, и назначит подходящее лечение. Сообщите врачу о том, как долго продолжается икота, а также о других испытываемых вами симптомах. Если икота не проходит, вам могут назначить лечение. Однако препараты подходят не всем, поэтому врач обсудит с вами их преимущества и недостатки. Вам могут назначить один из следующих препаратов:  хлорпромазин ("Аминазин") является одним из тех препаратов, которые чаще всего используют при икоте, он подходит для кратковременного лечения; метоклопрамид ("Церукал") чаще всего используют при тошноте, хотя он позволяет избавиться и от икоты; баклофен ("Баклосан") представляет собой миорелаксант и помогает избавиться от икоты.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Лягте на спину, поднимите колени к груди и наклонитесь вперед. Попробуйте сесть на стул и обхватить колени. Попросите друга пощекотать вас, если вы боитесь щекотки. Попробуйте вызвать отрыжку. Попробуйте покашлять, чтобы стимулировать мышцы.

document: Лягте на кровать или диван и согните ноги в коленях. Медленно поднимите колени к груди, затем приподнимите к ним верхнюю часть тела. Обхватите колени руками и удерживайте их в таком положении до двух минут. Таким образом вы сожмете грудную клетку, что поможет вам выпустить воздух. Если икота не проходит, данное упражнение можно повторить 2–3 раза. Сядьте на стул с прямой спинкой и полностью обопритесь о нее спиной. Медленно поднимите ноги, обхватите их руками и поставьте на стул перед собой. Оставайтесь в таком положении до двух минут, затем опустите ноги. Если икота не проходит, повторите упражнение 2–3 раза. Хотя сама по себе щекотка не избавляет от икоты, она отвлекает от нее. В результате вы забудете об икоте, и она, возможно, пройдет. Кроме того, при смехе меняется дыхание, что также помогает избавиться от икоты. Попросите друга щекотать вас хотя бы 30 секунд. Если икота не пройдет спустя 30 секунд, можно щекотать немного дольше. Если вы можете вызвать у себя отрыжку, эта способность пригодится вам, чтобы избавиться от икоты. Попробуйте несколько раз спровоцировать отрыжку — возможно, так вам удастся остановить икоту. Хотя отрыжку можно вызвать с помощью проглатывания воздуха или газированных напитков, обычно не стоит прибегать к этим методам, так как они могут спровоцировать икоту. Если вы не можете вызвать у себя отрыжку, попробуйте другие способы. Кашель помогает прервать икоту и тем самым избавиться от нее. Откашляйтесь, быстро выталкивая воздух из легких. Покашляйте примерно одну минуту.  Если икота не пройдет сразу, попробуйте откашляться 2–3 раза. Если есть такая возможность, откашляйтесь сразу же, как только заподозрите, что начинаете икать.

english_section_name: Relieving Hiccups with Movement


summary: Покупка старого iPhone от AT&T. Приобретение предоплаченного комплекта AT&T GoPhone. Далее необходимо выключить iPhone, а также сам GoPhone. Извлечение SIM-карты из iPhone. Извлекаем SIM-карту GoPhone. Заменяем SIM-карту iPhone. Совершите звонок. Включение беспроводной передачи данных.

document: Их можно найти на eBay примерно за 100 долларов США или даже в одном из ящиков вашего стола. Они доступны в фирменных магазинах AT&T, eBay, Target, Best Buy и многих других розничных сетях электронных товаров. Сам телефон нас не интересует, только SIM-карта, поэтому смело выбирайте наиболее дешевый вариант.  В верхней части смартфона около гнезда для наушников имеется небольшое отверстие. Вставьте в отверстие выпрямленную канцелярскую скрепку и надавите: из телефона будет извлечен лоток для SIM-карты. Извлеките SIM, запомнив ее расположение в лотке. Используйте инструкцию из комплекта GoPhone. Вставьте SIM-карту GoPhone в соответствующий слот вашего iPhone и вставьте лоток на место. Теперь вы используете предоплаченный тарифный план от GoPhone! Вы также сможете использовать Wi-Fi для подключения к сети интернет. Обычно на SIM-картах беспроводные услуги отключены, но попробуйте следующее:  Найдите точку доступа Wi-Fi и запустите браузер Safari на вашем iPhone с новой SIM-картой. Перейдите по ссылке unlockit.co.nz и нажмите «Continue», а затем выберите «Custom APN». Из списка операторов выберите «US-AT&T» или вашего местного оператора. Нажмите «Create Profile», чтобы создать и скачать файл APN. Во всплывающей подсказке выбирайте «Install», а затем «Replace». После того, как на экране появится надпись «Profile Installed», перезагрузите iPhone. После перезапуска зайдите в «Настройки» и отключите Wi-Fi. В левом верхнем углу экрана должна появиться пиктограмма Edge или 3G.

english_section_name: iPhone through iPhone 3GS

summary: Покупка iPhone 4 от AT&T. Приобретение предоплаченного комплекта AT&T GoPhone. Позвоните в службу поддержки AT&T. Подключение к iTunes. Включение беспроводной передачи данных. При необходимости, снова включите Wi-Fi.

document: Их можно найти на eBay примерно за 250 долларов США. Убедитесь, что он не привязан к контракту и в нем имеется SIM-карта. Они доступны в фирменных магазинах AT&T, eBay, Target, Best Buy и многих других розничных сетях электронных товаров. Сам телефон нас не интересует, только SIM-карта, поэтому смело выбирайте наиболее дешевый вариант. Бесплатный номер для США: 1-800-331-0500. После подсказки скажите «Customer Service», чтобы вас соединили с сервисным представителем.  Скажите, что вам нужна помощь по переносу старого тарифного плана GoPhone на новую SIM-карту. Сообщите ICCID-номер SIM-карты от GoPhone (указан на SIM-карте), а также ICCID-номер новой микро-SIM (во вкладке «About» вашего iPhone 4 или в iTunes). Сообщите номер IMEI вашего iPhone, который указан на лотке для микро-SIM или во вкладке «About» вашего iPhone. По номерам IMEI и ICCID работник AT&T сможет установить, что вы используете iPhone 4 и сообщит о возможности переноса, но невозможности пользоваться доступом в интернет. Соглашайтесь на это, после чего ваша учетная запись GoPhone будет перенесена на новую микро-SIM. Запустите iTunes, выполните привязку к вашему iPhone и следуйте дальнейшим указаниям для активации телефона. После активации вы сможете совершать звонки по предоплате. Обычно на SIM-картах беспроводные услуги отключены, но попробуйте следующее:  Найдите точку доступа Wi-Fi и запустите браузер Safari на вашем iPhone с новой SIM-картой. Перейдите по ссылке unlockit.co.nz и нажмите «Continue», а затем выберите «Custom APN». Из списка операторов выберите «US-AT&T» или вашего местного оператора. Нажмите «Create Profile», чтобы создать и скачать файл APN. Во всплывающей подсказке выбирайте «Install», а затем «Replace». После того, как на экране появится надпись «Profile Installed», перезагрузите iPhone. После перезапуска зайдите в «Настройки» и отключите Wi-Fi. В левом верхнем углу экрана должна появиться пиктограмма Edge или 3G.

english_section_name: iPhone 4

summary: Покупка iPhone 5. Приобретение предоплаченного комплекта AT&T GoPhone. Далее необходимо выключить iPhone, а также сам GoPhone. Извлечение SIM-карты из iPhone. Затем извлеките SIM-карту GoPhone. Заменяем SIM-карту iPhone. Включаем iPhone. Покупка минут для разговора.

document: Загляните на eBay или в розничные магазины. Они доступны в фирменных магазинах AT&T, eBay, Target, Best Buy и многих других розничных сетях электронных товаров. Сам телефон нас не интересует, только SIM-карта, поэтому смело выбирайте наиболее дешевый вариант.  Для этого используйте комплектное приспособление или обычную канцелярскую скрепку, вставив ее в отверстие на правой боковине смартфона. Извлеките лоток с карточкой нано-SIM. Следуя инструкции по ссылке [1], обрежьте карточку микро-SIM из комплекта GoPhone, чтобы ее размер соответствовал нано-SIM. Вставьте SIM-карту GoPhone в соответствующий слот вашего iPhone и вставьте лоток на место. Теперь попробуем совершить пробный вызов (при условии, что в приобретенном комплекте GoPhone имеются доступные минуты для разговоров)  Найдите точку доступа Wi-Fi и запустите браузер Safari на вашем iPhone с новой SIM-картой. Перейдите по ссылке unlockit.co.nz и нажмите «Continue», а затем выберите «Custom APN». Из списка операторов выберите «AT&T (PAYG)» или вашего местного оператора. Нажмите «Create Profile», чтобы создать и скачать файл APN. Во всплывающей подсказке выбирайте «Install», а затем «Replace». После того, как на экране появится надпись «Profile Installed», перезагрузите iPhone. После перезапуска зайдите в «Настройки» и отключите Wi-Fi. В левом верхнем углу экрана должна появиться пиктограмма 4G/LTE. Снова включите в настройках Wi-Fi. Перейдите на сайт paygonline.com и приобретите подходящий тарифный план. Не выбирайте «Unlimited $50 Monthly Plan» – он попросту не будет работать. Вместо этого приобретите отдельный план с доступом в интернет. Для начала выбирайте недорогой вариант, чтобы убедиться, что все работает должным образом.

english_section_name: iPhone 5 or 6


summary: Дождитесь подходящего момента, когда вы сможете поговорить с отцом с глазу на глаз. Помните о том, что ваш отец прекрасно знает о том, что такое менструация. Заранее подумайте, что именно хотите сказать ему. Не бойтесь попросить папу о помощи, особенно если вам нужно подобрать средства гигиены. Сохраняйте спокойствие. Сообщите отцу эту новость, когда вы будете готовы к этому разговору. Попробуйте подобрать кодовое слово, которое означало бы менструацию. Поблагодарите папу за поддержку и заботу.

document: Скорее всего, вы уже хорошо знаете его распорядок дня, значит, вы уже знаете, когда он приходит домой с работы, и когда у него будет время с вами поговорить.  Скажите, что хотите обсудить с ним один важный вопрос: "Привет, пап. Слушай, мне нужно сообщить тебе кое-что важное, поговорим после обеда?" Если он скажет, что сейчас не самое подходящее время, попросите его сообщить вам, как только у него появится пара свободных минут. Даже если у вас нет матери, ваш папа абсолютно хорошо понимает хотя бы базовые моменты касательно менструации.  Возможно, он проходил это в школе. Возможно, кое-какие моменты он узнал, живя со своей мамой, своими сестрами и тетями. Или от женщин вашей семьи — вашей мамы или сестер. Если вы старшая (первая) дочь у своего отца, вполне возможно, что он не ожидает, что у вас уже началась менструация. Наверно, будет лучше не шокировать его такой новостью с первых слов разговора, потому что это задаст неловкий тон вашей беседе. Хорошо подумайте, что конкретно вы хотите сказать, не волнуйтесь и выражайтесь как можно более ясно.  "Пап, мне нужно сказать тебе, что в моей жизни кое-что изменилось. У меня начались месячные". "Послушай, пап, хочу быть с тобой откровенной по поводу того, что происходит в моей жизни. Думаю, тебе стоит знать, что у меня начались месячные". "Не хочу тебя смущать, но у меня начались месячные". "Знаю, тебе неловко это слышать, но у меня началась менструация". Если по какой-то причине у вас нет возможности поговорить об этом с мамой, именно ваш отец несет ответственность за наличие всех необходимых гигиенических принадлежностей.  "Ты не мог бы сходить со мной в супермаркет, мне нужно купить кое-какие средства женской гигиены?" "Мне нужно немного денег на прокладки, не возражаешь?" "Когда пойдешь в магазин, можешь, пожалуйста, купить для меня прокладки или тампоны?" "У меня спазмы, думаю, мне нужно что-то обезболивающее". "У меня болит голова, наверно, мне нужно обезболивающее средство, которое справится с головной болью". Вам будет страшно, и вы, возможно, начнете нервничать, но если вы постараетесь успокоиться, скорее всего, вашему отцу тоже будет спокойнее.   Сделайте несколько глубоких вдохов и сконцентрируйтесь. Не стоит давать отцу повод подумать, будто что-то идет не так. Менструация — естественный и вполне ожидаемый процесс, ведь вы не хотите напугать папу, чтобы он подумал, что вы заболели или поранились. Когда придет время сесть и поговорить, важно следовать заготовленному заранее плану.  Не стоит смущаться и чувствовать себя неловко. Иначе отец моментально почувствует эти эмоции и начнет "зеркалить" их, из-за чего ситуация будет еще более неудобной для вас обоих. Поэтому будьте уверены в себе и спокойны, сообщая об этой новости. Кроме того, нет никакой надобности заводить долгую подробную беседу. Просто сообщите о том, что он должен знать, попросите помочь вам, если вам что-то нужно, а затем подведите разговор к концу. Это поможет сделать разговор менее неудобным и даже забавным.  “Гости из Красноярска” “Ежемесячные гости” “Красная армия” “Красные дни календаря” "Месячный отчет" Помните, что отец хочет для вас лучшего, он хочет, чтобы вы были здоровы и счастливы.  "Спасибо, что поддерживаешь и понимаешь меня, пап". "Я очень ценю, что ты нашел время поговорить со мной об этом". "Спасибо, пап, что ты рядом".

english_section_name: Telling Your Dad in Person

summary: Имейте в виду, что ваш папа прекрасно знает, что такое менструация. Составьте краткий план того, что вы хотите сказать ему. Подумайте какое-нибудь кодовое слово, которым будете обозначать менструацию. Поблагодарите папу за поддержку и заботу. Возьмите листок бумаги или картонки. Напишите папе записку. Положите письмо в конверт и заклейте его. Оставьте записку для папы на видном месте, где он сразу же найдет ее. Следите за тем, чем занимается ваш отец, чтобы убедиться в том, что он прочитал вашу записку.

document: Независимо от того, есть ли у вас мама, все равно ваш отец имеет определенное представление о том, как проходит менструация.  Возможно, он изучал это в школе. Возможно, он знает о месячных от женщин своей семьи: мамы, сестры, тети и так далее. Некоторым людям легче изъясниться в письме, а не в разговоре, поэтому не упускайте такую возможность. Выделите основные моменты, которые вы хотите сообщить папе.  "Пап, тебе стоит знать, что у меня начались месячные". "Совсем недавно в моей жизни произошли кое-какие изменения, и у меня началась менструация". "Мне очень неудобно говорить тебе об этом лично, и так намного легче объясниться". "Я побоялась, что разговор получится слишком неудобным, если я сообщу тебе эту новость лично". "Слушай, мне нужны средства личной гигиены, может быть, сходим в магазин?" "Дашь мне денег на прокладки? " "У меня спазмы из-за месячных, мне нужно обезболивающее". Благодаря такой хитрости разговор на эту деликатную тему получится более забавным и принесет вам меньше дискомфорта. Например:  “Гости из Красноярска” “Ежемесячные гости” “Красная армия” “Красные дни календаря” Поверьте, он очень хочет вам помочь, потому что желает для вас лучшего.  "Спасибо, пап, что ты понимаешь и поддерживаешь меня". "Я очень рада, что нашла способ рассказать тебе об этом". "Спасибо, что ты всегда рядом, пап". Не нужно писать длинное письмо, в подробностях описывая, как у вас началась менструация. Записка должна быть короткой и ясно излагать главную суть. Кроме того, она должна быть подходящей по размеру. Обязательно расскажите, что случилось, и как он может вам помочь — все, что вы планировали в шаге 2.  Пишите разборчивым аккуратным почерком, чтобы папа легко смог прочитать вашу записку. Начните с приветствия, например: "Милый папочка" или "Привет, пап". Завершите записку словами: "Люблю тебя, Саша" или "Спасибо, Маша". Если вы выбрали небольшую открытку и решили написать в ней, скорее всего, к ней уже прилагался конверт.  Лизните липкий край конверта, чтобы заклеить его, для этой же цели можно воспользоваться влажной губкой. На передней стороне конверта можно написать: "Папочке" или "Папе". Подумайте, в каких комнатах он чаще всего бывает, чем он чаще всего пользуется, например, своим портфелем или чехлом для ноутбука.  Если вы живете не одни, не стоит оставлять записку на каком-то видном для всех месте, иначе кто-нибудь другой может найти и прочитать ваше послание. Оставьте записку там, где ваш папа быстро найдет ее. Например, на столе рядом с гаджетом, которым часто пользуется ваш отец, в его портфеле или на его рабочем столе. Если ваш папа не завел разговор об этой записке, будет хорошей идеей через пару дней спросить его, читал ли он ваше письмо (об этом лучше спросить лично). Таким образом, вы будете уверены в том, что ваш отец знает о том, что у вас наступила менструация, и он поможет вам подобрать необходимые средства гигиены. Собираясь спросить папу о записке, будьте уверены в себе. Спросите: "Ты прочитал мою записку?", — а затем напомните, что вам нужно сходить с ним в магазин, если дело именно в этом.

english_section_name: Telling Your Dad in a Note


summary: Найдите тихое невыразительное пространство. Найдите мягкую поверхность. Устраните отвлекающие факторы. Сядьте в удобную позу.

document: Найдите себе место без громкого шума или заметных запахов, которые могут вас отвлечь. Избегайте слишком украшенных мест и цветов, способных стать отвлекающим фактором. Во внутренних помещениях обычно меньше отвлекающих звуков, но можно медитировать и снаружи, если вы отдаете предпочтение свежему воздуху и есть возможность отдалиться от машин и других людей. Большинство людей сидят во время медитации, поэтому найдите такое место, где вы сможете комфортно просидеть больше 10 минут. Плюшевое ковровое покрытие или мягкая трава идеально подходят для этой цели. Еще можно лечь на коврик для йоги или просто на полотенце. Выключите свой телефон или поставьте его на беззвучный режим, выключите все, что может издавать шум. Если вокруг вас находятся другие люди, скажите им, что собираетесь медитировать и попросите не беспокоить вас следующие несколько минут. Если у вас есть домашние любимцы, которые могут прийти к вам и требовать вашего внимания, поместите их в другую комнату, где они не смогут вас отвлечь. Скажите домочадцам: «Пожалуйста, не отвлекайте меня следующие 30 минут, если только не случится ничего срочного. Я буду медитировать, и мне нужно сохранять абсолютную концентрацию». Положений для медитации великое множество. Главное — выбрать удобную позу, при которой вам сознательно не захочется приподниматься.  Некоторые медитирующие покупают дзафу, небольшую подушку на пол, или дзабутон, маленький подбитый коврик, для упора и поддержки. Самое популярное положение — поза лотоса. Сядьте на пол, держа спину ровно. Разместите левую ногу под левым бедром, а правую ногу положите на левую лодыжку. Если вы медитируете длительное время, через некоторое время можете менять ногу, которая лежит под бедром. Некоторые медитирующие сидят на стуле. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а ваши ступни находились прямо на полу.

english_section_name: Preparing Your Meditation

summary: Регулируйте свое дыхание. Задержите дыхание на две секунды. Сосредоточьтесь на своей мышечной реакции. Переориентируйте свое блуждающее сознание.

document: Цель любой техники медитации — отвлечь сознание от потенциально сбивающих мыслей, которые могут возникнуть при попытке сосредоточиться на себе. Выдохните и затем медленно вдохните, пока полностью не наполните легкие воздухом. Посчитайте секунды и затем выдохните за такое же количество времени. Длительность времени зависит от объема легких, но старайтесь дышать медленно. Продолжайте дышать то же количество секунд, чтобы не позволить другим мыслям проникнуть в ваше сознание.  Пытайтесь вдыхать через нос и выдыхать через рот.  Если вам нужна более медленная и расслабляющая медитация, попробуйте упражнение  4-7-8. Выдохните, затем закройте рот и вдыхайте четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд и выдыхайте в течение восьми секунд. Сосредоточьтесь на кривой дыхания. Кривая — это часть, где вы переходите от вдоха к выдоху и наоборот. Постарайтесь не менять кривую слишком быстро. Это поможет прибавить две секунды периода ожидания, когда ваши легкие наполнены воздухом и когда пусты, чтобы замедлить кривую. Сосредоточьтесь на том, как части вашего тела реагируют на дыхание. Прочувствуйте, как поднимается диафрагма, мышцы горла и плечи во время вдоха и выдоха, чтобы занять этим мысли. Вы не должны ощущать болезненного напряжения, но лишь растяжение мышц в этих участках. Попробуйте положить руку на диафрагму, это поможет почувствовать реакцию мышц. Также можно сосредоточиться на расслабленных частях тела. Оставьте руки в удобном положении, которое не требует напряжения мышц, и сосредоточьте на них свое сознание. Повторяйте про себя слово вроде «дышать», когда заметите, что начинаете отвлекаться. Примите для себя, что отвлекаться — это естественный процесс, и не сдавайтесь, даже если вам тяжело сосредоточиться. Помните, что вам следует сосредоточиться на своем ритме дыхания.

english_section_name: Performing Your Meditation


summary: Выполните указанные выше измерения. Измерьте ваши плечи. Измерьте плечевой шов. Измерьте длину рукава. Измерьте длину куртки. Измерьте расстояние от плеча до пояса. Измерьте длину от плеча до сосков. Измерьте свою грудь. Измерьте обхват под грудью. Измерьте длину ваших штанов. Измерьте внутренний шов. Измерьте ваши манжеты. Измерьте высоту вашего пояса спереди. Измерьте высоту вашего пояса сзади.

document: Большинство из указанных измерений потребуются вам для шитья и создания одежды. Читайте выше, потребуются ли вам приведенные измерения. Замерьте расстояние между плечевыми швами на подходящей по размеру рубашке, пиджаке или области, где должны быть плечи. Это измерение должно проводиться на верхней части спины параллельно полу. Замерьте расстояние между швом или местом для шва ворота и вашим плечом. Измерьте расстояние между вашим швом и манжетами на рукаве. Этот замер должен проводиться с вытянутой вбок рукой (параллельно полу) вдоль верхней части руки. Таким образом вы учтете тот факт, что на вытянутой руке манжет немного поднимется наверх, и не сделаете слишком короткие рукава. Сделайте замер расстояния от середины верхнего плечевого шва до подола, либо места, где будет подол куртки. Возможно, также потребуется сделать измерение от задней части шва воротника, вниз к подолу, если шов воротника находится относительно высоко. Сделайте замер расстояния от места, где плечевой шов упирается в воротник и до вашего пояса (выше написано, где он находится). Оно должно прилегать к самой объемной части вашей груди. Замерьте расстояние от места, где плечевой шов упирается в воротник, и уровнем ваших сосков. Оно должно прилегать к самой объемной части вашей груди. Сделайте замер обхвата вашей груди, расположив метр посередине вашей спины, прямо под линией бюста (метр должен располагаться параллельно полу), а затем сомкнув его спереди, на бюсте. Таким образом вы сможете измерить полноту и высоту груди. Сделайте замер обхвата под вашей грудью, расположив метр посередине вашей спины, прямо под линией бюста (метр должен располагаться параллельно полу), а затем сомкнув его спереди, под бюстом. Таким образом вы сможете измерить ширину вашей грудной клетки. Найдите расстояние между талией и предполагаемым концом брюк. Измерение должно производиться по прямой линии вниз от центра ноги. Найдите расстояние между швом промежности, либо местом, где он должен быть, и подолом брюк, либо местом, где он должен быть. Это очень личное измерение, поэтому обычно портные, уважающие ваше личное пространство, не будут измерять слишком близко. Если вы не хотите делать этот замер, то так и скажите вашему портному. Сделайте замер обхвата лодыжки и прикиньте, насколько узкими будут ваши манжеты, либо замерьте длину между внешним швом и швом  по краю у ваших брюк. Сделайте замер расстояния от центра пояса до шва промежности. Это очень личное измерение, поэтому обычно портные, уважающие ваше личное пространство, не будут измерять слишком близко. Если вы не хотите делать этот замер, то так и скажите вашему портному. Сделайте замер расстояния от центра пояса сзади до шва промежности. Это очень личное измерение, поэтому обычно портные, уважающие ваше личное пространство, не будут измерять слишком близко. Если вы не хотите делать этот замер, то так и скажите вашему портному.

english_section_name: Tailoring or Making Clothing

summary: Существует множество способов. Измерьте обхват под грудью. Измерьте размер обхвата вашего бюста. Вычтите размер обхвата под грудью из размера обхвата вашего бюста.

document: Каждая фирма будет использовать свои способы для вычисления размера бюстгальтера. Если вы найдете инструкцию по измерению или даже целый список размеров от вашего любимого производителя, то можете ими и воспользоваться. Также вам могут бесплатно сделать замеры прямо в магазине нижнего белья, но только поверх одежды. Способ, описанный ниже, может подойти в большинстве случаев, однако вам потребуется еще поэкспериментировать с размерами, чтобы подобрать самый подходящий. Не забывайте, что все лифчики могут сидеть по-разному. Все зависит от их типа. Вам могут потребоваться чашечки большего размера, например в лифчиках пуш-ап. Как и у любой другой одежды, у лифчиков есть свойство растягиваться или становиться меньше (в зависимости от форм). Измерьте ваш обхват под грудью, пользуясь способом, описанным выше, в секции с измерениями одежды. Добавьте к этому пару сантиметров. Если получилось четное число, то это и будет размер обхвата под грудью. Если получилось нечетное число, то округлите его до следующего четного, итак вы получите размер вашего обхвата под грудью. Измерьте обхват груди по уровню сосков, как описано в секции по наблюдению за весом. Измерительный метр должен лишь слегка прилегать к телу, а не вдавливать грудь внутрь, а также нужно расположить его параллельно полу. Если в результате получилось не целое число, то округлите его в большую сторону до первого целого числа. В результате получится число меньшее (обычно от 2х до 4х). Эта цифра используется для вычисления размера чашечек. Пример соотношения размеров:  0-1/2 = AA 1/2-1 = A 2 = B 3 = C 4 = D 5 = DD Эта система будет неточной для больших размеров груди, в этом случае вы можете воспользоваться системой, которую предлагает ваш производитель.

english_section_name: Fitting Bras

summary: Замерьте верхнюю часть вашей руки. Замерьте грудную клетку. Измерьте ваш пояс. Измерьте таз. Замерьте верхнюю часть бедра. Измерьте голень. Измерьте ваш вес. Измерьте ваш рост. Высчитайте массу вашего тела (ИМТ).

document: Измерьте обхват самой толстой части вашей руки, обычно это бицепс. Замерьте обхват вашей грудной клетки в самой широкой ее части. У большинства мужчин замер нужно будет делать в области подмышек, а у женщин в области сосков. Проведите замеры верхней части поясницы и нижней (два различных размера). Верхняя часть поясницы обычно является самой тонкой частью поясного отдела (в отличие от одежды, в которой находится талия в наши дни) и обычно располагается на пару сантиметров выше уровня пупка. Нижняя часть поясницы будет самой широкой частью вашего пояса, она обычно находится на уровне пупка или чуть ниже, там, где обычно накапливается основная масса. Сделайте замер области таза в самой широкой ее части. Обычно она располагается чуть выше уровня промежности. Сделайте замер обхвата верхней части бедра в самой широкой его части. Обычно она находится на расстоянии ½ или ¾ кверху от колена. Произведите замеры обхвата вашей голени в самой широкой ее части, обычно она располагается на расстоянии ¾ от лодыжки. Наблюдая за весом, вы, собственно, можете добавить и сам вес вашего тела к остальным измерениям. Для определения веса вам потребуется воспользоваться весами – электронными или аналоговыми. Весы продаются во многих магазинах, либо можно воспользоваться весами в спортивном зале и в кабинете врача. Для того, чтобы измерить свой рост, вам потребуется снять ботинки и прислониться спиной к стене. Карандашом сделайте заметку прямо на уровне вашей макушки. Аккуратно отметьте ваш рост на стене позади вас. Отойдите от стены и измерьте высоту от пола до поставленной вами отметки на стене. Вы, наверное, захотите воспользоваться проведенными вычислениями, чтобы вычислить Индекс Массы Тела, если собираетесь контролировать ваш вес. Помните, что обычные расчеты массы тела чаще всего дают неточные результаты, тогда как при помощи ИМТ вы сможете контролировать массу в большей степени (только если вы не подтянутый спортсмен).

english_section_name: Monitoring Weight

summary: Используйте подходящий тип метра. Встаньте правильно. Измеряйте правильно. Наденьте подходящую одежду. Различайте, когда требуется замерять обхват, а когда длину. Запишите полученные результаты.

document: Во время замеров тела важно использовать нужный вид метра. Вам понадобится метр из мягкой ткани или мягкого пластика/резины, который обычно используется для шитья. Не пользуйтесь металлической измерительной лентой, которую обычно используют в строительстве (результаты не будут точными). Стойте прямо, не сутультесь и дышите спокойно во время замеров. Некоторые замеры будет лучше производить на вдохе, а некоторые на выдохе (в зависимости от цели измерений). Одному это будет сделать трудно, поэтому попросите друга помочь вам. Во время измерений удостоверьтесь, что лента располагается прямо, а также на необходимой части тела. Например, для большинства измерений округлых частей тела необходимо, чтобы метр был параллельно полу, когда длины должны быть расположены параллельно, или перпендикулярно (относительно расположения измеряемой части тела). У вас не получится сделать точные измерения, если на вас будет мешковатая, или свисающая одежда, поэтому постарайтесь надеть максимально прилегающую одежду или вообще снять ее. Измерения груди у женщин будут наиболее точными, если на них будет надет подходящий лифчик без подкладок. Если вы делаете измерения для шитья одежды, некоторые замеры потребуется делать в одежде, например замеры штанов или плеч. Различные измерения потребуют либо замера обхвата (замер вокруг чего-либо), либо измерений длины (замер между двумя точками). Вам будет очевидно, какой тип надо использовать, однако все детально будет рассмотрено далее в данной статье. Внимательно записывайте все измерения по мере их замеров, иначе позже вы можете забыть полученные результаты и придется заново повторять те же процедуры.

english_section_name: Using a Tape Measure


summary: Произносите поочередно «икс-о». Втягивайте щеки, как рыба. Широко откройте рот, подержите в таком положении, затем расслабьтесь. Перекатывайте внутри рта воздух. Жуйте после каждого приема пищи жевательную резинку. Чаще улыбайтесь.

document: Повторение этих звуков поможет задействовать мышцы щек и сделать лицо более худым. Произносите их поочередно по 20 раз дважды в день. Втяните щеки внутрь рта, подержите их в таком положении около 3 секунд, затем расслабьте. Повторяйте данное упражнение 20 раз в день. Как можно шире откройте рот, как будто вы собираетесь откусить большой кусок чего-либо. Подержите рот в таком положении 5 секунд, затем закройте его и расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение 20 раз в день. «Полощите» рот воздухом так, как будто это жидкость. Выполняйте данное упражнение в общей сложности 5 минут в день. Можно разбить это время на интервалы продолжительностью 1, 2 или 3 минуты, либо выполнять все за один раз. При желании можно также полоскать рот водой, чтобы укрепить мышцы щек. Повторяющиеся жевательные движения помогают укрепить нижнюю челюсть и сделать щеки более худыми. Жуйте жевательную резинку после каждого приема пищи в течение 5–10 минут. Не жуйте резинку, если это вызывает боль. Это также помогает укрепить мышцы лица и отвлечь внимание от своих щек. Улыбнитесь и удерживайте улыбку в течение 10 секунд. Повторяйте данное упражнение 10 раз в день. В качестве дополнительного преимущества улыбка помогает улучшить настроение и чувствовать себя увереннее.

english_section_name: Exercising Your Cheeks

summary: Попросите врача проверить, не связана ли полнота щек с какими-либо заболеваниями. Проверьте, не может ли округлость щек быть связана с принимаемыми вами лекарствами. Подумайте о пластической операции, если не помогли другие методы.

document: В некоторых случаях полнота щек может свидетельствовать о болезни, которая требует лечения. Если вы восстановили нормальный вес, а щеки остались слишком круглыми несмотря на все ваши старания, запишитесь на прием к врачу. Например, врач может проверить, нет ли у вас эпидемического паротита (свинки), который вызывает припухлость щек. Если вы регулярно принимаете рецептурные или отпускаемые без рецепта препараты, они могут вызвать припухлость щек. Узнайте у врача, возможна ли такая причина, и нельзя ли заменить соответствующие препараты какими-либо другими. Например, оксикодон может вызывать реакцию, которая приводит к отеку лица и конечностей. Хотя это случается редко, проверьте, не содержится ли он в принимаемых вами препаратах. Это крайняя мера, которая помогает избавиться от избыточного веса на щеках, к ней можно прибегнуть лишь в том случае, если круглые щеки беспокоят вас, и вам не помогли другие способы. Попросите своего врача порекомендовать вам опытного пластического хирурга или поищите его самостоятельно.

english_section_name: Talking to Your Doctor


summary: Поверьте, что у вас все получится. Не бойтесь нового. Поговорите о бывшем парне.

document: Если считать, что у новых отношений нет будущего, то ваши усилия будут недостаточными и симпатии не возникнет. Вера и уверенность в новых отношениях влияют на то, как вы воспринимаете ситуацию. Забыть бывшего партнера проще, если отдавать всю себя новым отношениям.   Составьте список причин, которые укрепляют вашу уверенность. Обсуждайте с парнем совместные шаги, которые помогут вам сблизиться и укрепить отношения. Не нужно повторять все то, что вы делали с бывшим партнером. Помните, что сейчас у вас новые, другие отношения. Не нужно повторять старый сценарий с новым парнем. Все новые действия, привычки и традиции помогут вам сблизиться, позволят проникнуться симпатией несмотря на старые чувства.  Если вы вместе завтракали с бывшим парнем по средам и пятницам, то старайтесь обедать с новым парнем по выходным. Если вы называли бывшего парня "Любимый", то называйте нового партнера "Зайчик", "Дорогой" или как-то иначе. Не нужно устраивать долгих бесед о том, каким он был чудесным, а особенно упоминать, что вы все еще любите его. Вкратце объясните, почему ваши отношения не сложились. Люди узнают друг друга посредством разговоров. Вдобавок, вы уясните для себя, почему вы разошлись с бывшим парнем, что позволит проникнуться симпатией к новому партнеру.   Скажите вкратце: кем он был, как долго вы встречались, почему расстались. Будьте откровенны. Не поливайте бывшего партнера грязью, если он этого не заслужил, но и не восхваляйте его. Честно оцените бывшего парня и отношения с ним. Одной такой беседы достаточно. Не надоедайте новому парню историями о бывшем партнере. Если вам необходимо выговориться, то лучше поговорите с подругой или психологом.

english_section_name: Strengthening Your New Relationship

summary: Стремитесь сблизиться с парнем. Признайте, что он не идеален. Проявляйте уважение Не сравнивайте парней.

document: Кратчайший путь к симпатии – стремление узнать парня как можно лучше. Кое-что вы уже знаете и цените (иначе вы бы не начали встречаться), но наверняка осталось еще немало неизведанного. Старайтесь узнавать об интересах, хобби, причудах партнера, чтобы проникнуться к нему симпатией несмотря на чувства к бывшему парню.   Ищите точки соприкосновения. Например, может оказаться, что вы не только любите смотреть мультфильмы вместе, но еще и обожаете одинаковые классические картины. Учитесь у парня. Возможно, он отлично рисует, а вы всегда хотели улучшить свои навыки. Старайтесь узнать, что вызывает у него улыбку и смех, что расстраивает, пугает, воодушевляет и о чем он мечтает. Новый парень будет совершать ошибки, но не спешите корить его за каждый проступок. Не используйте мелкие неурядицы как оправдание отсутствию симпатии. Если в поступках парня нет ничего “криминального”, то вознаградите его кредитом доверия.  Ни один человек в мире не соответствует вашим представлениям об идеальном парне. Не страшно, если он еще не в курсе ваших предпочтений. Новым отношениям нужно время. Если парень совершил ошибку, то не говорите, что он ведет себя как ваш бывший партнер (или что бывший парень решал такие проблемы на раз). Такие слова могут задеть и разозлить парня. . Трудно испытывать симпатию к человеку, которого вы не уважаете. Все начинается с уважения. Начните ценить парня как личность, учитывайте его мнение и благодарите за заботу. Показывайте, что он важен для вас, даже если вы оказались на людях без своего парня.   Уважение состоит также в том, чтобы редко говорить о бывшем партнере и не демонстрировать, что чувства к нему все еще не угасли. Проявляйте уважение к парню и новым отношениям. Показывайте, что вы цените нового парня, а не просто пытаетесь забыть бывшего партнера, проводите время вместе и становитесь ближе. Сравнивать нынешнего и бывшего партнера плохо сразу по нескольким причинам. Прежде всего потому, что для сравнения приходится вспоминать бывшего парня. Часто вспоминать. Также нынешнего парня нужно любить за то, кем он является, а не за различия или схожесть с бывшим партнером.  Не думайте о том, что у нового парня получается лучше или чем он похож на бывшего партнера. Не обращайте внимания на то, в чем бывший парень был лучше. Так вы лишь усилите чувства к нему, а не полюбите нового партнера.

english_section_name: Learning More About Your Boyfriend

summary: Признайте, что все кончено. Не забывайте причины разрыва. Оцените, насколько вы готовы к новым отношениям. Не общайтесь с бывшим партнером. Научитесь видеть бывшего парня в новом свете. Помните, что время лечит.

document: Лучший способ жить дальше – признать, что отношения с бывшим парнем закончены. Если вы продолжаете надеяться, что когда-нибудь снова будете вместе, то лучше забыть об этом. Ваши отношения закончились, а парень стал бывшим партнером. Вам необходимо принять это, чтобы сосредоточиться на новых отношениях.   Не думайте о бывшем парне как о партнере. Это прошло. Лучше вообще о нем не думать. Сделайте запись в дневнике или поговорите с подругой о том, как закончились эти отношения. Говорите в прошедшем времени, чтобы подчеркнуть завершенность, а также укажите причины. При каждой мысли о бывшем партнере вспоминайте, почему вы рады завершению отношений. Если нужно, то составьте список таких причин. Иногда, когда мы любим человека, мы упускаем или “забываем” причины, по которым решили расстаться с ним. Мы помним только хорошее и забываем плохие моменты. Откровенно подумайте о причинах вашего расставания, чтобы разобраться в ситуации и понять, почему новый парень лучше подходит вам.   Бывший парень был злым, лгал или изменял вам? Вам не удавалось найти общий язык? Он ушел к другой девушке или бросил вас без причины? Возможно, причиной был ваш поступок? Напишите письмо самой себе и перечислите все причины, почему бывший партнер был плохой парой для вас. Перечитывайте такое письмо по мере необходимости. Если вам не интересны новые отношения, а мысли о бывшем парне не дают покоя, то оцените, готовы ли вы сейчас встречаться с другим. Так, иногда лучше побыть одной, чтобы разобраться в своих чувствах и не заставлять себя хорошо относиться к новому парню.  Задумайтесь: Я встречаюсь с ним потому, что он мне действительно нравится, или же причина в другом? Я пытаюсь отомстить бывшему парню или заставить его ревновать? Возможно, для меня важно просто состоять в отношениях и не быть одной? Признайте, что при наличии чувств к бывшему парню вы можете быть не готовы к новым отношениям. В таком случае лучше не спешить с новыми отношениями, а разобраться в себе и прийти в норму. Проводите время с друзьями и близкими, идите навстречу личным целям и повышайте самооценку, стараясь  забыть бывшего парня. Если нет насущной необходимости, то лучше не общаться с бывшим партнером, тем более постоянно. Поддерживая связь, вам будет сложнее жить дальше и отпустить чувства к нему. Ваше общение обязательно станет на пути у отношений с новым парнем.  Не нужно звонить, писать сообщения и письма, заходить в гости. У него все в порядке. Можно временно заблокировать бывшего парня в социальных сетях, чтобы не натыкаться на его публикации в ленте новостей и не поддаваться искушению оставить свой комментарий.  Если вам приходится общаться, то сводите разговоры к минимуму и не обсуждайте прошлые отношения. Некоторые отношения завершаются по крайне очевидным причинам – измена, неуважение, жестокое обращение. Но иногда причина вовсе не так понятна. Например, вы любили друг друга, но стремились к разным целям, один из партнеров хотел переехать в другой город. В такой ситуации отпустить человека сложнее. Парень мог быть просто замечательным человеком и заслуживать вашей любви, но совершенно не подходить вам. Как забыть такого человека? Представьте свое чувство как любовь к другу, основанную на восхищении, противопоставив ее романтической любви, о которой вы мечтали. Поймите, что такая любовь (дружеское чувство, забота, уважение) в порядке вещей, она не мешает романтическим чувствам к новому партнеру. С течением времени вы будете вспоминать прошлые отношения все реже и впоследствии любовь к бывшему парню сойдет на нет. На это могут уйти недели, месяцы и даже год. Запаситесь терпением и положитесь на время.

english_section_name: Moving On From Your Ex


summary: Зайдите в «Настройки» на iPhone. Коснитесь своего имени вверху меню. Коснитесь iTunes и App Store. Коснитесь своего Apple ID вверху меню. Коснитесь Просмотреть Apple ID. Введите код безопасности или используйте сканер отпечатка пальца. Коснитесь Управление платежами. Коснитесь PayPal в разделе «Способы оплаты». Коснитесь Войти в PayPal. Следуйте инструкциям на экране, чтобы подтвердить свою личность и привязать аккаунт PayPal. Используйте Apple Pay в магазине для совершения оплаты через PayPal.

document: Как правило, это приложение находится на рабочем столе. Из этого метода вы узнаете, как привязать PayPal к Apple Pay, чтобы стоимость покупок в Apple Pay взымалась со счета PayPal.  Не во всех магазинах принимают платежи через Apple Pay.   После этого на экране появится новое меню. Это самая первая опция. Когда ваша личность будет подтверждена, вы окажетесь на экране «Учетная запись». На экране появится список методов оплаты.   Таким образом, вы добавите PayPal в качестве метода оплаты по умолчанию в Apple Pay. В зависимости от телефона, последовательность действий будет разной:   iPhone 8 и более новые модели: приложите палец к сканеру отпечатка, после чего расположите верхнюю часть телефона менее чем в 2,5 см от устройства считывания Apple Pay. Когда вашему аккаунту по умолчанию (PayPal) выставят счет, на экране появится сообщение «Готово».  iPhone X: дважды нажмите на боковую кнопку, войдите с помощью пароля (или сканера лица), после чего расположите телефон менее чем в 2,5 см от устройства считывания Apple Pay. Когда вашему аккаунту по умолчанию (PayPal) выставят счет, на экране появится сообщение «Готово».

english_section_name: Adding PayPal to Apple Pay

summary: Запустите PayPal на iPhone или iPad. Войдите в аккаунт. Прокрутите вниз и коснитесь Магазин. Выберите магазин. Выберите способ оплаты. Покажите кассиру код оплаты.

document: Для этого нажмите на иконку в виде белой буквы «Р» на синем фоне. Как правило, ее можно найти на рабочем столе.  Не во всех магазинах принимают платежи через PayPal. Введите свои учетные данные (или подтвердите свой PIN) и коснитесь Войти. Это иконка с синим фасадом магазина.   Если вы впервые пользуетесь функцией «PayPal In Store», коснитесь Вперед при появлении запроса. Если вы еще не настроили в PayPal службы определения местоположения, следуйте инструкции на экране, чтобы сделать это. Введите название магазина в поле «Поиск местоположения» вверху сообщения, после чего коснитесь нужного места в списке результатов.  Если нужного магазина нет в списке, значит, он не принимает платежи через «PayPal In Store». Если вы не хотите использовать способ оплаты по умолчанию, коснитесь его, чтобы отобразить меню, и выберите другой способ. Кассир подтвердит код для обработки платежа.

english_section_name: Using the PayPal App


summary: Не быть ревнивой. Будьте милой с его друзьями. Пусть побудет наедине с собой. Смотрите на все с позитивной стороны.

document: Если вы будете постоянно думать о его бывших и не подпускать к нему девушек ближе, чем на пять метров, это не убедит его в ваших чувствах. Напротив, он решит, что вы неуверенны в нем и в ваших отношениях, и просто постарается не попадаться вам больше на глаза. Если вы решили быть для него самой крутой подругой, то верьте в ваши отношения и не выходите из себя, увидев его вместе с другой девушкой.  Не надо ревновать, если ваш любимый обсуждает с приятелем другую девушку. Если она так красива, признайте это. До тех пор, пока не начнутся сальные шутки и комментарии, покажите, что вы также можете быть ценительницей женской красоты. Если к вам приблизится другая девушка, не начинайте критиковать ее внешность, фигуру и то платье, что она надевала на прошлой неделе, — это покажет, что вы совсем не уверены в себе. Вместо этого признайте, что вы не единственная красотка в мире, ведь есть такие классные девчонки. Не будьте грубой и высокомерной с его подругами. Если вы понравитесь им, они не преминут ему об этом рассказать, и это поднимет вас в его глазах. Даже не думайте читать его сообщения на телефоне, чтобы проверить, не общается ли он с девушками в социальных сетях. Если он узнает об этом — прощай, доверие. Серьезно, если его приятели вас полюбят, это прямая дорога к его сердцу. Тогда вы будете тусоваться все вместе и вас не будут  считать какой-то мелкой собственницей, не дающей своему парню повеселиться с друзьями.  Постарайтесь узнать о них побольше. Расспросите их о жизни. Пусть они почувствуют, что вы видите в каждом из них личность, а не просто приятелей своего парня. Не расстраивайтесь, если кое-кто из его компании будет вести себя неприлично. Не превращайтесь в старую мамочку, читающую им мораль. Если вы хотите, чтобы приятели вашего мужчины полюбили вас, то не надо к ним напрашиваться. Никогда не вторгайтесь на «чисто мужские» посиделки только потому, что не хотите упускать любимого из виду. Если вы предоставите ему немного свободы, его друзья также оценят этот жест и время от времени будут приглашать вас. Если вы хотите, чтобы ваш избранник увидел, как он вам дорог, покажите ему, что вы видите в нем личность. А личность не будет расти, если будет находиться под вашим давлением двадцать четыре часа в сутки. Ведь если вы будете иногда проводить время порознь, мужчина будет ценить те моменты, когда вы вдвоем, еще больше.  Понимайте, что значит личное время. Если ваш ненаглядный решил почитать, пойти побегать или просто посмотреть телевизор в одиночестве, не спешите составить ему компанию — это его время. Не проверяйте, где он и с кем, каждые пять секунд. Если он гуляет с друзьями или один, не названивайте ему каждые десять минут, якобы, чтобы удостовериться, все ли с ним хорошо. Такие действия могут выставить вас собственницей или даже слишком навязчивой. Пусть проводит больше времени с семьей и друзьями. Не просите его отчитываться после каждой встречи. Не нужно забывать про себя и свои интересы. Пока любимый гуляет с друзьями или занят любимым делом, займитесь собой — сходите куда-нибудь с подругами. Ведь вы же не хотите, чтобы он начал думать, что кроме него у вас нет близких людей. Когда вы вместе, не нужно постоянно ворчать и жаловаться на жизнь. Да, у вас был плохой день, но сейчас вы вместе с любимым человеком, а не с вашим психологом. Пусть он ценит время, проведенное с вами, дарите ему позитив вместо плохих эмоций. Если вы хотите, чтобы он знал, как сильно вы его любите, дарите ему как больше доброты и тепла.  Старайтесь больше улыбаться. Это озарит ваше лицо и поднимет настроение любимому мужчине. Чувство юмора также очень важно. Вы можете часами вдвоем просто дурачиться. Возьмите себе за правило на каждый комплимент перечислять как минимум пять вещей, которые вы цените в вашем избраннике. Это поднимет ему настроение. Он будет знать, что вам хорошо просто оттого, что он рядом и вы любите его.

english_section_name: Be a Rockstar Girlfriend

summary: Устраивайте совместные поездки в поисках приключений. Всегда находите время для романтики. Занятия любовью.

document: Чтобы не застрять в каждодневной рутине, надевайте вдвоем ковбойские ботинки и вперед, исследовать неизведанные территории. Конечно, не в прямом смысле этого слова, но вы обязательно должны искать что-то новое, чтобы приобрести опыт и вырасти в процессе.  Попробуйте сходить в поход, заняться скалолазанием или просто прогуляться вместе на природе. Если ваш избранник не увлекается длительными прогулками, уговорите его просто пойти на пикник или покататься на велосипеде. Отведайте блюда иностранной кухни. Найдите ресторан, где готовят еду какой-нибудь экзотической страны, и побалуйте себя вкусностями. Вперед к приключениям! Возьмите отпуск и отправляйтесь в какое-нибудь веселое и загадочное место или просто поезжайте на своей машине посмотреть на водопад или странный дом с привидениями. Просто закройте глаза, наугад укажите любое место на карте и путешествуйте. Если вы хотите сохранить ваши отношения, то не забывайте про маленькие романтические вечера, не важно, как долго вы уже вместе. Некоторые парни не любят традиционное слово «романтический вечер», но вы все же как минимум раз в неделю устраивайте ужин со свечами или сходите вместе выпить по бокалу вина.  Когда вы вдвоем изысканно одеты, это подчеркнет важность момента. Не ожидайте от мужчины на свидании излишней сентиментальности - что бы вы не делали вместе, главное, чтобы это было приятно вам обоим. Быть страстной любовницей - также один из способов удовлетворить вашего мужчину. Но не показывайте ему, что вы занимаетесь с ним сексом только потому, что он этого хочет, покажите, что вы получаете от этого не меньшее удовольствие. Расскажите ему, как вы хотите его, также можете предложить попробовать что-нибудь новенькое.  Занимайтесь сексом в разных позах. Не занимайтесь любовью в одних и тех же позах — экспериментируйте. Попробовав новые ощущения, вы поднимитесь еще на одну ступеньку. Занимайтесь сексом не только в спальне. Кровать — не единственное в мире место, где вы можете это делать. Если у вас хорошее настроение, займитесь любовью на диване, на полу или даже в каком-нибудь уединенном месте. Это придаст вашим отношениям остроты. Помните, что не все мужчины любят лежать в обнимку после секса. Поваляйтесь вместе с ним некоторое время, но не заставляйте его быть с вами до тех пор, пока он не уснет от скуки.

english_section_name: Keep Your Relationship Fresh

summary: Делайте вашему мужчине небольшие приятности. Не заставляйте его делать то, что он ненавидит. Постарайтесь узнать, чем он интересуется. Будьте на позитиве.

document: Он оценит маленькие знаки внимания, особенно если у него тяжелый период. Это могут быть просто мелочи, но он оценит их. Вот несколько советов:  Если он допоздна задержался на работе, принесите ему ужин, если можете. Он оценит такой поступок. Иногда стирайте его вещи, но не увлекайтесь — он может начать вас использовать. Позволяйте мужчине тоже о вас заботиться. Приготовьте ему вкусный ужин после тяжелого трудового дня. Тогда все, что ему придется сделать, — это насладиться блюдом и помыть посуду. Выполняйте его мелкие просьбы, если он нуждается в вашей помощи. Если вы уже делаете покупки, предложите купить ему рубашку. Хотя все крепкие отношения построены на взаимных компромиссах, не просите его сделать для вас кучу того, в чем он даже не заинтересован. Конечно, у вас не может быть стопроцентно общих интересов, но постарайтесь убедиться, что ему комфортно в ваших отношениях.  Не тащите его в кино на каждый девчачий фильм, если вы, конечно, не ждали премьеры два года, и ни одна из подруг не хочет с вами идти. Не стоит заставлять его ходить с вами на занятия по йоге или танцам — парни этого не любят. Только если он считает такие занятия прикольными. Не знакомьте его с родителями, пока он не будет готов. Если вы вместе всего несколько месяцев, не стоит приводить его на семейный ужин с мамой. Не торопите его. Не стоит убеждать его в необходимости долгих совместных путешествий или позирования для фотографий на Facebook — дайте ему немного времени. Пусть все идет своим чередом, иначе вместо ощущения вашей заботы он начнет задыхаться от давления. Конечно, необязательно сидеть с ним в первом ряду на боях без правил, но на пару футбольных матчей сходить придется. Не заставляйте себя, но все же дайте ему почувствовать, что вам небезразлично то, что нравится ему. Вот пара идей:  Болейте вместе с ним за его любимую команду. Не делайте себе татуировку на лице с капитаном его любимой команды по бейсболу, достаточно просто посмотреть с ним пару игр по телевизору или пойти на стадион. Покажите, что вы восприимчивы к новому и попробуйте посмотреть спортивные передачи. Узнайте, что ему нравится. Предложите сходить на концерт его любимой группы, даже если вы никогда не слышали о ней. Если он просто помешан на суши, а вы никогда не были в японском ресторане, дайте рыбе шанс. Но не забывайте сохранять вашу индивидуальность. В любых здоровых и длительных отношениях вкусы партнеров, естественно, могут сходиться, но не нужно превращаться в клона вашего парня, не имеющего своих интересов. Этим вы только отобьете у него всякий интерес. Это очень важно. Если вы хотите, чтобы ваш любимый знал, как он вам дорог, вы должны стать для него человеком, с которым он хочет проводить все свое время и всегда дарить ему хорошее настроение. Разрушьте стандартный мужской стереотип, что повеселиться можно только с «компанией приятелей», а потом вернуться домой, где его ждет горячий ужин и подруга, держа наготове аспирин от похмелья.  Ну, а если вы действительно решили проводить с любимым веселые ночи напролет, аспирин понадобится вам обоим. Чтобы он спешил к вам навстречу в предвкушении позитива, вам не нужно всегда быть шумной и безбашенной.

english_section_name: Do the Right Things

summary: Говорите ему, как вы его любите. Поддерживайте его. Поговорите с ним. Учитесь идти на компромиссы. Научитесь говорить «прости».

document: На полном серьезе. Даже если он сочтет вас слишком сентиментальной, когда вы на конфетно-букетной стадии отношений, не забывайте каждый день повторять ему эти заветные три слова. Здесь очень важны ваши прикосновения и зрительный контакт. Помните, что не только женщины любят ушами. Если вы хотите, чтобы он видел, как он вам дорог, поддерживайте все его начинания, большие и не очень. Моральная поддержка в ночь перед важным экзаменом или собеседованием на работе не останутся незамеченными — он будет знать, как для вас важен его успех.  Если он не уверен в себе, напишите на отдельном листе бумаги все его хорошие качества и достоинства. Если впереди намечается важное мероприятие, оставьте ему записку с пожеланием удачи. Убедите его сделать что-нибудь рискованное. Если он хочет попробовать пробежать на марафоне, убедите его, что он может это сделать (в пределах разумного), если займется этим серьезно. Общение — ключ к сохранению любых отношений. Если вы хотите донести до мужчины ваши чувства, тогда вы должны уметь поговорить с ним начистоту. Время от времени проверяйте, на какой стадии ваших отношений находитесь вы сейчас. Вы можете сделать это так:  Обходитесь без криков и споров. Вместо криков и скандалов спокойно изложите вашу точку зрения и ждите ответа. Научитесь слушать. Общение — это не театр одного актера, вас двое. Сначала успокойтесь, зачем постарайтесь услышать и понять аргументы вашего избранника, не перебивая его и не крича о своих уязвленных чувствах. Будьте честной. Скажите все, как есть на самом деле. Между вами не должно быть недомолвок. Поделитесь с ним своими переживаниями. Выберите нужное время и место для серьезного разговора. Если вы уже давно хотите ему что-то сказать, то не делайте это посреди оживленной улицы. Лучше устройтесь где-нибудь в тихом месте, где вы сможете спокойно все обсудить. Покажите мужчине, что для вас не так принципиально важно быть всегда правой, гораздо важнее сохранить ваши отношения. Вы оба должны научиться принимать решения вдвоем. Научитесь обсуждать каждое решение вместе и порой уступать ему по мелочам.  Прежде чем принять важное решение, взвесьте все ваши доводы за и против. Обсудите, какой план лучше, а какой сделает вас счастливыми. Убедитесь, что на компромисс идут двое. Не поддавайтесь всегда на его уговоры и не пытайтесь навязать любимому вашу точку зрения. Даже по мелочам делайте все по очереди. Если вы выбрали, где поужинать вечером, пусть выберет, какой фильм вы будете смотреть на выходных. Если вы хотите, чтобы он чувствовал себя любимым, научитесь признавать ваши ошибки. Если вы сделали что-то не так, не бойтесь сказать «прости» за то, что сделали ему больно. Покажите, что вы ужасно себя чувствуете, совершив эту ошибку. Если будете упрямиться, это может вскоре разрушить ваши отношения. Научитесь принимать его извинения. Для вида можно даже надуться, но знайте меру. Не будьте злопамятной, иначе долго такие отношения не продлятся.

english_section_name: Say the Right Things