summary: Читайте рассказы на английском языке. Используйте английский язык в интернете. Замечайте английские слова в неожиданных местах. Переводите тексты на английский язык. Ведите дневник.

document: Читайте рассказы и книги англоязычных авторов. Тексты следует выбирать согласно вашим интересам и текущему уровню.  Лучше всего начинать с книг для детей или материалов для людей, изучающих английский язык. Благодаря более простому тексту их легче понять. Выбирайте тексты по своим интересам, чтобы получать удовольствие от работы. Прочитайте текст и попытайтесь вкратце передать суть своими словами. Опишите персонажей, события, время и место действия. Посещайте англоязычные сервисы и не используйте переводные версии страниц. Зарегистрируйтесь на форумах и в сообществах, чтобы общаться на английском языке с другими людьми.  Найдите англоязычных друзей при помощи социальных сетей (Facebook, Twitter, Tumblr). Всегда просматривайте их страницы и ежедневно обсуждайте последние новости. Регистрируйтесь на тематических форумах. Выбирайте интересные темы и читайте переписки в рамках таких обсуждений. Через время подключайтесь к беседам или создавайте новые темы. Обращайте внимание на рекламу, газеты и другие письменные материалы. Пытайтесь перевести такие тексты и сверяйтесь со словарем, если в них попадаются незнакомые слова. Если рядом с текстом есть изображение, то используйте картинку, чтобы понять контекст или смысл незнакомых слов. Также учитывайте слова на вашем родном языке, если они используются. Найдите небольшой отрывок текста на родном языке и переведите его на английский. Попробуйте перевести почти весь текст без помощи словаря, а затем переведите остальные слова. Покажите свой перевод человеку, который хорошо знает английский язык. Если перевод сделан правильно, то он сможет кратко пересказать текст на вашем родном языке, а если смысл искажен, то попытайтесь найти ошибки в тексте и внести правки. Ежедневно записывайте свои мысли и события в личный дневник. Пишите текст без помощи словаря и заглядывайте в него только тогда, когда ваш словарный запас не позволяет точно выразить мысль.  Для начала достаточно записывать одно предложение в день. Пишите о том, что вы чувствуете, чем занимались или какая была погода. По мере изучения языка начните составлять более подробные тексты.

english_section_name: Part Three: Reading and Writing Skills

summary: Ставьте цели. Занимайтесь каждый день. Учитесь с другими. Сохраняйте уверенность. Поощряйте себя. Постепенно совершенствуйте грамматику. Повторение — мать ученья.

document: Определите необходимый уровень владения языком и начните ставить маленькие цели, которые постепенно приблизят вас к желаемому результату.  Маленькие цели проще воплотить в жизнь. Например, если цель выучить 40 новых слов каждый месяц пугает вас, то поставьте задачу запоминать 10 новых слов каждую неделю. Такой подход весьма эффективен. При необходимости корректируйте цели. Если вам сложно даются текущие цели, не ровен час, возникнет желание все бросить. С другой стороны, если задачи даются слишком легко, вам может стать скучно. Ежедневно работайте над устной (слушать и говорить) и письменной (читать и писать) речью. Планируйте занятия на одно конкретное время каждый день и следуйте своему расписанию. Расскажите о своих планах учителю, одноклассникам, друзьям или родственникам и попросите их контролировать ваши успехи. Ответственность за результат перед другими людьми способна стать дополнительной мотивацией. Запишитесь на курсы английского языка или найдите небольшую учебную группу единомышленников. Работа в группе позволяет учиться друг у друга.  Языковые курсы станут отличным подспорьем благодаря работе со специалистами. Доверяйте своему преподавателю английского языка. Не бойтесь совершать ошибки или задавать вопросы, ведь задача преподавателя заключается в том, чтобы исправлять вас и помогать найти ответы. При самостоятельном изучении языка без преподавателя лучше работать в небольших группах, чтобы чувствовать себя более уверенно и комфортно. Не нужно бояться ошибок в процессе изучения. Если вы сомневаетесь в своих силах и знаниях, то рискуете потерять мотивацию и бросить учебу. Так невозможно стать лучше и усовершенствовать свои навыки. В моменты сомнений оглядывайтесь на пройденный путь и достигнутые успехи. Объем работ, который вы уже выполнили, не позволит вам пойти на попятную и станет стимулом для учебы. Успехи в изучении английского языка — сами по себе уже награда, но если вам сложно найти мотивацию, то придумайте другие способы поощрять себя за успешное достижение краткосрочных целей. Награда может быть связана с языком, но это необязательно. Например, после воплощения в жизнь глобальной цели можно посетить международный фестиваль или другое мероприятие, на котором будут присутствовать англоговорящие участники. В награду за небольшую цель можно купить себе что-нибудь вкусное или сходить в ресторан. В самом начале изучения запомните такое количество базовых конструкций, которые позволят выражать свои мысли и воспринимать язык. После работы над разговорной речью сосредоточьтесь на более сложных правилах грамматики. Не волнуйтесь о том, чтобы запомнить все правила и использовать их в каждом тексте и беседе. Если применять все правила сразу, то ваш английский может звучать неуклюже и неестественно, а мысли о соблюдении грамматических норм помешают быстро выражать свои идеи. Запаситесь терпением. Выучить язык легко и выучить язык быстро — это не одно и то же. Не жалейте времени на то, чтобы лучше понимать язык. Не пытайтесь ускорить процесс изучения.  Занимайтесь систематически. Регулярно учитесь и повторяйте пройденный материал, чтобы не забывать информацию. Постоянный труд — единственный способ надежно выучить язык. Не расстраивайтесь, если потребуется много времени. Никто не сможет бегло говорить и писать на английском языке уже через несколько месяцев изучения. Придется потратить пару лет, чтобы нормально поддерживать беседу. Если вы хотите, чтобы речь стала естественной и беглой, то потребуется еще больше времени.

english_section_name: Part One: General Advice

summary: Слушайте песни на английском языке. Смотрите ролики, передачи и фильмы на английском языке. Разговаривайте с собой. Слушайте носителей языка. Разговаривайте с носителями языка.

document: Начните слушать английские песни. Найдите несколько песен, которые вам нравятся, а затем слушайте их до тех пор, пока не начнете понимать смысл каждой песни. Если не знаете, где найти песни на английском языке, то слушайте радиостанции онлайн. Также можно смотреть видеоклипы на YouTube и аналогичных сервисах. Найдите несколько известных англоязычных исполнителей в рамках вашего любимого жанра (поп, рок) и прослушайте их песни. Следите за действиями персонажей, чтобы лучше понимать контекст. Также можно включить субтитры на родном языке, чтобы лучше следить за текстом. Отключите субтитры, если они мешают вам сосредоточиться на английских словах.  Слушайте англоязычные подкасты (многие из них предназначены для людей, которые изучают английский как первый или второй иностранный язык). Просматривайте англоязычные видео из раздела "В тренде" на YouTube или других сайтах. Используйте официальные сервисы, которые позволяют бесплатно просматривать несколько серий англоязычных сериалов. Попытайтесь разобраться в характере персонажей и сюжете. Тренируйтесь говорить на английском в одиночестве. Записывайте свою речь на диктофон, чтобы позднее прослушать запись.  Также можно петь на английском языке или зачитывать вслух короткие тексты. Чаще разговаривайте на английском языке, чтобы улучшить произношение. Благодаря записи вам будет проще обнаружить ошибки и недочеты. Записывайте речь других людей, просите их прочитать тот же текст. Затем прослушайте записи и сравните со своим произношением. Посещайте места, в которых можно встретить носителей английского языка. Слушайте их речь и пытайтесь понять суть разговоров.  Поездка в англоязычную страну — это отличная возможность погрузиться в язык, но если такой возможности нет, то посещайте такие места в вашем городе, в которых собираются англоязычные туристы. Ведите себя вежливо. Не нужно пристально всматриваться, причинять неудобства или вникать в подробности чужих разговоров. Сосредоточьтесь на том, чтобы понять общую тему и запомнить несколько незнакомых слов. Находите возможности общаться с людьми, которые знают английский в качестве родного либо иностранного языка.  Используйте любую возможность. Если на улице вам встретился англоязычный турист, который потерялся, то попытайтесь помочь ему и отвечайте на английском языке. Попытайтесь найти нескольких друзей, которые говорят по-английски и не знают вашего родного языка. Так вам придется поддерживать беседы на английском языке, чтобы общаться с ними. Дружите с теми, кто также изучает язык. Группа единомышленников всегда поймет и поддержит друг друга в процессе обучения.

english_section_name: Part Two: Listening and Speaking Skills


summary: Выключите Nook. Одновременно нажмите и удерживайте кнопку питания и кнопку Home ('n'). Отпустите кнопки. Экран будет мигать, а затем отобразится сообщение с запросом о сбросе настроек до заводских. На экране отобразится сообщение с просьбой подтвердить ваше решение сбросить настройки (и с предупреждением, что вся информация будет стерта). По завершении сброса настроек зарегистрируйте и настройте ваше устройство.

document: Этот метод избавит вас от путешествия по экранам и нажатия многочисленных кнопок.  Этот метод не работает в Samsung Galaxy Tab 4 Nook. Это приведет к перезагрузке устройства. Сделайте это спустя 2-3 секунды после появления на экране следующего сообщения: «n – Contains Reader® Mobile technology by Adobe Systems Incorporated».. Нажмите кнопку питания, чтобы отказаться от сброса настроек, или нажмите кнопку Home, чтобы выполнить сброс настроек. Нажмите кнопку питания, чтобы отказаться от сброса настроек, или нажмите кнопку Home, чтобы выполнить сброс настроек.

english_section_name: Performing a Quick Factory Reset

summary: Подумайте, хотите ли вы выполнить аппаратный сброс устройства. Нажмите и удерживайте кнопку питания в течение 20 секунд (используя часы, засеките время). Нажмите и отпустите кнопку питания, чтобы включить Nook. В качестве альтернативы предыдущим шагам извлеките аккумулятор. Извлеките из устройства аккумулятор на 10 секунд, а затем вставьте его обратно. Включите NOOK.

document: Аппаратный сброс отличается от сброса до заводских настроек тем, что при нем данные, хранящиеся в устройстве, уничтожаются не полностью. Такой сброс рекомендуется выполнить только в следующих случаях:  Nook не заряжается. Nook включен, но завис. Работники сервисной службы просят вас выполнить аппаратный сброс. Затем отпустите кнопку питания. Прежде чем начать работать с устройством, позвольте ему полностью включиться. Это еще один способ выполнить аппаратный сброс на NOOK первого поколения.  Нажмите и отпустите кнопку питания, чтобы включить Nook. Прежде чем начать работать с устройством, позвольте ему полностью включиться.

english_section_name: Performing a Hard Reset on a Nook 1st Edition

summary: Подумайте, действительно ли вы хотите сбросить настройки до заводских. Подключитесь к Wi-Fi сети. В главном меню нажмите «Настройки». Перейдите в раздел «Устройство» и нажмите «Отменить регистрацию Nook». Нажмите «Подтвердить». Нажмите «Сбросить до заводских настроек». Зарегистрируйте Nook, следуя инструкциям на экране.

document: Этот процесс приведет к полному удалению всей информации, хранящейся на устройстве. Выполните такой сброс, только если вы собираетесь продать ваше устройство, или если у вас нет другого выхода и выполнить сброс до заводских настроек вам посоветовал специалист. Перед сбросом устройства до заводских настроек создайте резервную копию всех данных. Для этого воспользуйтесь приложением Nook Reading. Это приложение синхронизирует устройство с компьютером и скопирует на него нужную информацию. Вы можете скачать это приложение в Apple Store, Google Play, Windows Store. У вас не получится сбросить устройство до заводских настроек без подключения к Wi-Fi сети. Лучше подключиться к вашей собственной сети, но вы можете подключиться и к публичной сети, так как информация шифруется системой компании Barnes and Noble's.  Подтвердив ваше решение, ваш аккаунт и информация будут удалены из Nook. Теперь на устройстве вашего аккаунта нет. Дважды подтвердите ваше решение. По завершении процесса все данные и настройки будут стерты. Устройство станет таким, каким вы его купили. Это делается в случае, если вы сбросили настройки до заводских из-за проблем с программным обеспечением.

english_section_name: Performing a Factory Reset on a Nook 1st Edition

summary: Нажмите и удерживайте кнопку питания в течение 20 секунд. Зажмите кнопку питания на две секунды, а потом отпустите.

document: По прошествии этого времени отпустите кнопку. Это приведет к выключению NOOK. Программный сброс рекомендуется выполнять в том случае, когда устройство зависло или не заряжается. По факту это просто принудительное отключение устройства. Так вы включите устройство, чтобы завершить процесс сброса. Если это не сработало, воспользуйтесь другими методами поиска и устранения неисправностей, например, сбросьте настройки.

english_section_name: Performing a Soft Reset

summary: Подумайте, действительно ли вы хотите сбросить настройки до заводских. Подключитесь к Wi-Fi сети. На вашем устройстве нажмите кнопку Home (или 'n'). В открывшемся меню нажмите «Настройки». Нажмите «Информация об устройстве». Нажмите «Стереть информацию и отменить регистрацию устройства». Зарегистрируйте Nook, следуя инструкциям на экране.

document: Этот процесс приведет к полному удалению всей информации, хранящейся на устройстве. Выполните такой сброс, только если вы собираетесь продать ваше устройство, или если у вас нет другого выхода и выполнить сброс до заводских настроек вам посоветовал специалист. Перед сбросом устройства до заводских настроек создайте резервную копию всех данных. Для этого воспользуйтесь приложением Nook Reading. Это приложение синхронизирует устройство с компьютером и скопирует на него нужную информацию. Вы можете скачать это приложение в Apple Store, Google Play, Windows Store. У вас не получится сбросить устройство до заводских настроек без подключения к Wi-Fi сети. Лучше подключиться к вашей собственной сети, но вы можете подключиться и к публичной сети, так как информация шифруется системой компании Barnes and Noble's. Откроется навигационное меню.   Затем подтвердите ваше решение, нажав «Сбросить Nook». Запустится процесс сброса настроек до заводских.  Все настройки и данные будут удалены. Это делается в случае, если вы сбросили настройки до заводских из-за проблем с программным обеспечением.

english_section_name: Performing a Factory Reset on Nook Color, Nook Tablet, Nook HD, Nook HD +, and Nook GlowLight

summary: Подумайте, действительно ли вы хотите сбросить настройки до заводских. Подключитесь к Wi-Fi сети. Откройте панель уведомлений (проведите по верхней части экрана сверху вниз). Нажмите «Настройки» (значок в виде шестеренки). В левой панели нажмите «Резервное копирование и восстановление». В правой панели нажмите «Сбросить до заводских настроек» – «Сбросить устройство».

document: Этот процесс приведет к полному удалению всей информации, хранящейся на устройстве. Выполните такой сброс, только если вы собираетесь продать ваше устройство, или если у вас нет другого выхода и выполнить сброс до заводских настроек вам посоветовал специалист.  Перед сбросом устройства до заводских настроек создайте резервную копию всех данных. Для этого воспользуйтесь приложением Nook Reading. Это приложение синхронизирует устройство с компьютером и скопирует на него нужную информацию. Вы можете скачать это приложение в Apple Store, Google Play, Windows Store.  Выполнив описанные ниже действия на Samsung Galaxy Tab 4 Nook, вы сбросите до заводских настроек весь планшет, а не только аккаунт Nook. Это означает, что ваша учетная запись Samsung и любые другие учетные записи, а также настройки и информация в вашем Galaxy Tab будут уничтожены. У вас не получится сбросить устройство до заводских настроек без подключения к Wi-Fi сети. Лучше подключиться к вашей собственной (частной) сети.  Затем нажмите «Общие».  Устройство будет сброшено до заводских настроек, при этом все данные и настройки будут стерты.

english_section_name: Performing a Factory Reset on a Samsung Galaxy Tab 4 Nook


summary: Сложите рюкзак По возможности приготовьте бо́льшую часть обеда накануне вечером. Подберите наряд с учетом погоды, чтобы сэкономить время утром. Полностью зарядите все электронные устройства, чтобы их заряда хватило на весь последующий день. Принимайте душ перед сном, чтобы сэкономить время утром. Ложитесь спать

document: , чтобы иметь все наготове к следующему дню. Положите в него все книги, домашние задания, рефераты, школьные принадлежности, ключи и любые другие предметы, которые вам понадобятся. Это сэкономит вам время утром и уменьшит вероятность того, что вы забудете что-нибудь важное. Финальные предметы, например ланчбокс, можно упаковать уже с утра. Главное, постарайтесь максимально подготовиться накануне вечером. Подготовьте все, что можно сделать заранее, например бутерброды или нарезанные фрукты, и поместите в контейнеры или герметичные пакеты. Таким образом, вы сможете быстро упаковать их в ланчбокс утром. Если обед для вас готовят родители, вежливо попросите их сделать это накануне вечером, чтобы вы могли посвятить больше времени утреннему распорядку. Проверьте прогноз погоды на следующий день, чтобы решить, что вы наденете. Подберите все элементы одежды, а потом разложите их или повесьте где-то, где вы сможете легко и разом их достать, когда придет время одеваться с утра. Таким образом, вы сразу заметите, если у вас вдруг закончится чистое нижнее белье или что другой предмет гардероба испачкан, и вы сможете постирать и высушить вещи, чтобы они были готовы к утру. Зарядите телефон, ноутбук, планшет и другие гаджеты, которые вы берете с собой в школу. Оставьте их заряжаться на ночь, чтобы у них была полная батарея с утра, и вам не пришлось торопиться и возиться с ними перед школой. Если вы используете телефон в качестве будильника, оставьте его заряжаться на другом конце комнаты, чтобы вам пришлось подняться и отключить сигнал с утра. Это поможет вам встать с постели пораньше и даст вам больше времени на сборы. Мойте тело и голову вечером, чтобы вам не пришлось делать это перед школой. Вы будете просыпаться с ощущением свежести, и вам нужно будет выполнять меньше действий во время сборов.  Теплый душ примерно за 1 час до сна также поможет вам расслабиться и быстрее заснуть. как минимум за восемь часов до пробуждения. Организуйте распорядок так, чтобы спать хотя бы 8 часов каждую ночь. Устанавливайте будильник на одно и то же время каждое утро, чтобы влиться в график. Это значит, что если вам нужно встать в 7:00 утра, вам следует лечь спать не позднее 23:00. Имейте в виду, что если вы обычно долго засыпаете, вам нужно будет учесть это и лечь спать еще раньше.

english_section_name: Getting Ready the Night Before

summary: Вставайте на 10 минут раньше, чем нужно. , чтобы не было соблазна снова лечь спать. Направьтесь в ванную комнату, чтобы позаботиться о личных нуждах и привести себя в порядок. Наденьте одежду, которую вы выбрали накануне вечером. При необходимости уложите волосы и нанесите макияж. Съешьте полезный завтрак Упакуйте обед и положите его в рюкзак. Выполните всю утреннюю работу по дому, как только будете готовы уходить. Возьмите рюкзак и выходите за дверь, чтобы успеть в школу вовремя.

document: Количество времени, которое вам необходимо, чтобы подготовиться и добраться до школы вовремя, зависит от многих факторов, например от того, как вы добираетесь в школу — пешком или на автобусе. Выясните, сколько времени вам нужно на подготовку каждое утро и просыпайтесь на 10 минут раньше, чтобы не торопиться и не опаздывать в школу.  Используйте специальную функцию на телефоне или купите будильник, чтобы вам было проще вставать по утрам. Если у вас в комнате есть шторы или жалюзи, оставляйте их открытыми, чтобы по утрам в помещение проникал свет. Так вам будет легче вставать. снова лечь спать. Быстро сложите подушки, простыни и одеяла. Вы порадуетесь, что вам не придется делать это позже после долгого дня в школе. На то, чтобы заправить кровать, уходит всего пару минут, но это хорошая привычка, которая поможет вам стать более организованным человеком по утрам. Кроме того, ваши родители, скорее всего, тоже этому порадуются! Сделайте все необходимые дела в туалете, а потом помойте руки и умойтесь. Примите душ, если вы не сделали этого накануне вечером. Контрастный душ поможет вам проснуться и освежиться перед началом учебного дня.  Гель для душа или средство для умывания с ароматом мяты поможет вам взбодриться по утрам. При желании можно почистить зубы сразу или подождать до окончания завтрака. Возьмите одежду там, где вы ее положили или повесили, и наденьте ее. Положите все тяжелые предметы гардероба, например куртку, возле входной двери и наденьте ее вместе с ботинками прямо перед тем, как выйти из дома. Выгляните на улицу и проверьте прогноз погоды еще раз, чтобы узнать, ничего ли не изменилось. Добавьте все необходимое к своему наряду, например зонтик или дождевик, если погода отличается от прогноза, обещанного накануне вечером. Уложите волосы в любимом стиле или просто оставьте все, как есть. Нанесите макияж, если вы обычно пользуетесь косметикой. Это все полностью зависит от вашего стиля!  Например, если у вас длинные волосы, можно расчесать их после душа, чтобы они не спутались. Если у вас короткие волосы, можно использовать немного геля, чтобы они были уложены в течение дня, или просто оставьте все как есть. , чтобы зарядиться энергией. Попробуйте съедать сочетание белка и углеводов на завтрак, чтобы у вас было много энергии в течение дня. Отличными вариантами являются такие сочетания, как хлопья с молоком, яйца с тостами или йогурт с мюслями.  Если вы не чистили зубы до этого, не забудьте сделать это после завтрака. Это важно для здоровья ротовой полости и свежести дыхания! Приготовьте все необходимое для обеда, что не было сделано накануне вечером. Положите все в ланчбокс, а потом поместите его в рюкзак.  Также будет неплохо упаковать бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего учебного дня. Например, погуляйте с собакой или покормите кошку. Кроме того, помогите младшим братьям и сестрам (если они у вас есть) собраться в школу. Избегайте соблазна сесть и посмотреть телевизор или посетить любимую социальную сеть. Старайтесь наполнить свое утро продуктивными занятиями, которые помогут вам и вашей семье подготовиться к новому дню. Дважды проверьте, что у вас в рюкзаке есть все необходимое, а потом наденьте оставшиеся элементы одежды, такие как куртка и обувь. Выключите весь свет и заприте двери, если вы ответственны за это. Проведите хороший день в школе! Даже если первое время будет трудно делать все это, продолжайте практиковаться и старайтесь изо всех сил. Наличие отличного утреннего распорядка перед школой полностью зависит от создания хороших привычек. В конце концов, вы добьетесь успеха!

english_section_name: Creating a Morning Routine


summary: Различные виды работы посредника. Побеседуйте с кем-нибудь из посредников. Получите степень магистра в выбранной вами области. Примите во внимание сертификацию.

document: Существует огромное количество областей и ниш для данной профессии. Нет единого способа стать универсальным посредником. Все то, что вы изучаете, ищете, в какой структуре вращаетесь, будет зависеть от вида посреднической деятельности, которой вы собираетесь заниматься.  К примеру, если вы решили податься в сферу семейного посредничества (работа с детьми, разводами, домашним насилием и так далее), вам потребуется квалификация в сфере поведенческих и социальных наук, а также в сфере детского развития. Разрешение споров в посреднической деятельности требуют специфических знаний законодательства и практики в этой сфере. Только плюс, если у вас имеется опыт работы со случаями в конкретной области или сфере (например, работа со случаями на заводе или судебное разбирательство в горнодобывающей промышленности). Другие виды посреднических ниш включают в себя: искусство, образование, должностные преступления, уголовное судопроизводство, арендодатели, арендаторы, геи, лесбиянки и так далее. Лучший способ прочувствовать особенности определенной сферы в посредничестве – это беседа с тем, кто уже имеет опыт в этом деле. То есть, беседа с посредником в разрешении разногласий в сфере искусства может быть полезной, но не даст той же информации, что нужна, например, для разрешения трудовых разногласий.  Посещайте конференции. По всему миру проводится огромное количество конференций, посвященных посреднической деятельности. Проверьте, возможно, и в вашем регионе проводятся подобные конференции (например, в США в Чикаго, Нью-Йорке и разных частях Калифорнии ежегодно проводятся большие конференции на тему посредничества).  Выясните, как работает система. Во время встреч с другими посредниками вам захочется выяснить, как работает система, чтобы быть настолько эффективным, насколько это возможно. Это означает выяснить, какова рабочая среда, попросить совета по трудоустройству, и кто решает какого посредника утвердить на должность. Выясните, что еще вам нужно знать. Поинтересуйтесь о типах законодательств, правилах, которые необходимо знать, и образования, которое необходимо иметь. В зависимости от ниши, в которой вы решили работать, степень магистра возможно и не понадобится, но определенно положительно скажется на ваших дальнейших полномочиях. Доказательство, что вы имеете опыт по данной теме крайне важно для успешной работы посредником.  Помните, если вы собираетесь стать посредником по семейному праву, вам потребуется диплом (желательно магистра или доктора философии) в сфере поведенческих и социальных наук, семьи и сфере детского развития. Неплохо было бы также иметь степень и в разрешении конфликтных ситуаций, так как университеты и колледжи предлагают широкие возможности для этого. Помните, если вы собираетесь стать посредником по семейному праву, вам потребуется диплом (желательно магистра или доктора философии) в сфере поведенческих и социальных наук, семьи и сфере детского развития. Неплохо было бы также иметь степень и в разрешении конфликтных ситуаций, так как университеты и колледжи предлагают широкие возможности для этого. Часто, даже если у вас степень доктора философии в выбранной сфере, суд воздерживается удовлетворить вашу потребность иметь определенное количество успешно проведенных дел. Или сокращает количество требуемых успешных дел. Посредничество не требует какой-то специальной квалификации (только во Флориде требуются требования по квалификации). Существуют курсы определенной квалификации, но обычно это лишь свидетельство того, что вы их прошли, без гарантии того, что вы теперь аттестованный посредник.  Пройдите курс по выбранному вами направлению (посредничество в сфере искусства, права, охраны окружающей среды) и получите диплом, свидетельствующий о глубоких знаниях в этой области. Степень в сфере права чрезвычайно полезна, поскольку подтверждает ваше знание и понимание законов, особенно в определенной сфере. Чтобы быть включенным в список специалистов, вам нужно иметь несколько лет опыта в посредничестве (стажировка, волонтерство в посредничестве среди населения).

english_section_name: Studying to Become a Mediator

summary: Пройдите стажировку посредником. Ищите место для стажировки. Наблюдайте за процессом посредничества. Извлеките как можно больше пользы из стажировки. Получите отзыв от своего куратора.

document: Это невероятно полезный способ получить опыт, установить связи и получить больше знаний о посредничестве. Лучше всего стажироваться на посредника в своей нише, но стажировка в близкой к ней нише тоже может быть чрезвычайно ценной. Не расстраивайтесь, если не получается найти стажировку. Существует нехватка мест для стажировки, в то время как число ищущих всегда намного больше. Конечно, придется немного постараться, однако, способы всегда существуют. Самый лучший способ – это личные связи. Но источники информации и списки есть и в интернете.  В интернете. В Международном Институте Посредничества имеется дополнительная программа инициативы молодых посредников, дающая молодым посредникам найти возможность для стажировки и информацию. Подобные программы есть среди различных групп. Поищите их в своей области.  На лекциях или презентациях. Если проводятся уроки или лекции в вашей сфере, посетите их. У вас есть шанс встретить того, сможет дать вам нужную информацию по поводу местных возможностей для практики. Если вы учитесь в колледже на доктора философии, поговорите со своим профессором или консультантом по карьере. На конференциях. Важно посещать конференции по посредничеству, особенно в своей области. Беседуйте с людьми, тем или иным способом связанными с вашей специальностью и постарайтесь, чтобы вас направили в нужную сторону в поиске стажировки. Нужно посмотреть хотя бы несколько процессов во время стажировки. Даже если вы не сможете найти место для прохождения практики, можете поговорить с местными посредниками в вашей области и попросить разрешения присутствовать на нескольких из их процессов. Помните, если вы присутствуете на процессе, возможно, вам потребуется подписать отказ о неразглашении, но это хорошая практика на будущее, когда вы будете вполне самостоятельным посредником. После того, как вы прошли через такие трудности в поиске стажировки, постарайтесь с умом использовать эту возможность. Стажировка – это прекрасная возможность обучиться под руководством, и получить реальный опыт, а также установить новые связи с потенциальными сотрудниками и клиентами.  Проясните свои ожидания. Если у вас высокие ожидания по поводу посреднической практики, а окажется, что в ваши обязанности входит большое количество копирования и складывание бумаг, возможно, вы будете разочарованы. Выясните все детали стажировки перед тем, как начинать, чтобы вы уже знали чего ожидать. Если есть проблемы или что-то идет не так, поговорите со своим научным руководителем. Нет ничего хуже, чем столкнуться с вещами, которые омрачают прохождение практики. Если ожидания не оправданы, или имеются какие-либо другие проблемы, обратитесь к тому, кто поможет вам в их разрешении. Устанавливайте связи с людьми, которых встречаете во время прохождения стажировки. Попросите дать рекомендательное письмо или выступить в качестве поручителя для утверждения вашей репутации и навыков в посреднической деятельности. Это крайне важно, так как вы должны позаботиться о том, чтобы ваши плюсы и минусы были правильно оценены знающим человеком. Постарайтесь регулярно встречаться с куратором после процессов, на которых вы присутствовали, чтобы знать, над чем нужно работать. Установите такой порядок перед тем, как начать практику, чтобы у вашего куратора было время подготовиться обратить внимание на то, как вы продвигаетесь, и что можно улучшить. Не стоит прямо перед делом обрушиваться на него с просьбами.

english_section_name: Getting an Internship

summary: Практикуйтесь, пока не появится уверенность в своих способностях. Присоединитесь к учрежденной программе посредничества. Проведите свой первый процесс. Беритесь за столько дел, сколько можете. Сформируйте посредническую учебную группу.

document: Если вы желаете, чтобы другие рекомендовали вас на работу и выбирали в качестве посредника, вы должны иметь уверенность в своих силах. Это означает постоянно совершенствовать и оттачивать свои способности, продолжать учиться и получать новые навыки и изучать новые способы посреднической деятельности.  Возьмите уроки по ролевой игре. Можете участвовать на занятиях в вашей области, или же можете делать это вместе с другими посредниками или присоединиться к группе. Разыгрывание процесса может помочь прочувствовать как лучше вести себя во время него. Станьте добровольцем в общественном посредничестве. Существует множество программ, обычно в суде, которые дают возможность быть добровольным посредником. Этот тоже хороший способ получить дополнительный опыт и установить связи. День за днем улучшайте навыки посредника. Это включает в себя постоянное обдумывание и переосмысление проблемы, оставаясь при этом спокойным, выслушивая различные противостоящие мнения, но не придерживаясь той или иной стороны. Существуют программы посредничества при суде, а также национальные организации и местные. Ваш выбор будет зависеть от ваших потребностей. Если хотите остаться при суде, можете здесь и начинать.  Многие их таких учрежденных программ предоставляют тренинги по арбитражному разбирательству, как волонтерам. Это хорошее место, где можно найти более опытного посредника, с которым можно вместе попрактиковаться, от чего вы только улучшите свои навыки и приобретете больше уверенности. Посредничество может быть трудным для посредника. Вы должны сохранять спокойствие, беспристрастность и предлагать потенциальные решения. Это требует оперативного мышления и хорошей подготовки.  Будьте готовы к неожиданностям. Не важно, насколько хорошо вы подготовлены, та или иная сторона вопроса может открыться в совершенно неожиданном ключе. Если вы готовы к непредвиденным развитию событий, возможно вы и будете удивлены, но уже не будете застигнуты врасплох. Слушайте, слушайте, слушайте. Часть вашей работы – убедиться, что обе стороны чувствовали себя услышанными беспристрастным наблюдателем. Постарайтесь точно понять, что именно говорит каждая сторона в своих аргументах, и покажите, что вы заинтересованы выслушать обе стороны. Будьте готовы сказать то, что стороны слышать не захотят. Так как вы не выносите никаких вердиктов (посредничество отличается от арбитража), вас могут попросить проанализировать ситуацию таким образом, который участвующие могут не одобрить. Чем больше опыта работы вы получите, тем лучше. Это поможет улучшить и свои собственные качества и расширить круг потенциальных клиентов и партнеров. Старайтесь придерживаться дел определенного типа. Самый лучший вариант, если вы пытаетесь получить и проводите те дела, которые соответствуют вашей области. Важно продолжать обучаться и проверять свои способности и подход. Хороший способ сделать это – сформировать или присоединиться к посреднической учебной группе, где можно обсуждать случаи, навыки и гипотетические ситуации с людьми, которые могут помочь.  Посредническая учебная группа – это также отличный способ познакомиться с другими действующими или потенциальными посредниками. Это дает возможность обсуждать навыки, успехи, препятствия и услышать, что могут сказать о вашем подходе другие посредники.

english_section_name: Establishing Your Reputation


summary: Выберите подходящий момент. Ведите себя радушно. Раскрытые объятия покажут, что вы собираетесь обнять человека. Объявите о намерении. Ведите себя искренне. Определите тип своих объятий.

document: В определенные моменты объятия будут уместны, а в некоторых ситуациях от проявления чувств лучше воздержаться. Сначала необходимо понять цель объятий: вы хотите поприветствовать близкую подругу, успокоить плачущего человека, проявить чувства к своему партнеру или возлюбленному? Правильные объятия должны быть непринужденными вне зависимости от контекста. Дождитесь паузы в разговоре, перемены или трогательного момента. Рассмотрите такие варианты развития событий:  Пауза в разговоре – это любой момент тишины. Попробуйте воспользоваться таким моментом и обнять собеседника. Если такое действие продиктовано контекстом беседы, то особая причина не требуется. Желание обнять человека должно быть естественным и непринужденным. Перемена – это любое действие в начале или завершении взаимодействия. Можно обнять друга при встрече или на прощание. В этом случае объятия знаменуют начало или конец события. Трогательный момент – это любая ситуация, в которой вы испытываете сильные эмоции вместе с другим человеком (или людьми). Обнимите подругу, которая поделилась с вами трогательным рассказом. Обнимите сестру, которую бросил парень. Объятия символизируют важность момента и становятся трогательной развязкой. Создайте атмосферу безопасности и доброты. Широко откройте объятия и тепло улыбайтесь. Язык тела, выражение лица и поведение должны выражать радушие, а также побуждать человека к ответным объятиям. Позвольте ему ощутить свою важность в этот момент времени. Язык тела должен направлять человека в ваши объятия. Сделайте шаг навстречу, чтобы четче обозначить намерения. Смотрите в глаза и убедитесь, что человек не возражает. Если он также сделает шаг навстречу, значит ваше приглашение принято. Теперь все готово.  Дождитесь сигнала. Если сомневаетесь, то дождитесь, когда человек вытянет руки навстречу. В этом случае объятия будут взаимными, но подумайте о том, как можно поднять настроение другу, если обнять его без приглашения. Если человек не отвечает взаимностью, то не нужно заставлять. Опустите руки и сделайте шаг назад. Навязываться ни к чему. Скажите "Можно тебя обнять?" или "Так и хочется обнять тебя". Данный шаг поможет в том случае, если вам неловко проявлять инициативу или человека могут озадачить неожиданные объятия. Проясните свои намерения, чтобы никто не испытывал неловкости в такой момент. В некоторых случаях вопросы излишни. Обычно нет нужды сообщать о намерении, особенно при общении с близким человеком. Следует помнить, что объятия без предупреждения гораздо более непринужденны. Объятия позволяют поделиться теплом и разделить момент с человеком. Они приобретают иное значение только в том случае, если об этом сказано прямо. Если вы обнимаете людей, чтобы проявить искреннюю поддержку и заботу, то вас посчитают дружелюбным и радушным человеком. Если же вы обнимаете человека из корыстных побуждений, то едва ли он ощутит спокойствие в ваших объятиях. Все зависит от вашей личности и человека, которого необходимо обнять. Некоторые люди бесстрашно бросаются в медвежьи объятия, широко расставляют руки и крепко прижимают к себе других, иногда даже отрывая от пола! Другие более сдержаны и менее активны в действиях, они обнимают человека сбоку или по-братски. Рассмотрите разные варианты и выберите самый подходящий по ситуации.  Медвежьи объятия: Обнимайте человека всем телом. Крепко держите его в горячих объятиях. В такой ситуации можно положить голову на плечо или грудь партнера по объятиям. Беззастенчиво показывайте свою любовь. Боковые объятия: Такой вариант более сдержанный и отстраненный. Встаньте сбоку от человека и обнимите его одной рукой. Положите руку вокруг плеча (если вы выше) или спины, либо немного ниже руки партнера по объятиям (если вы ниже). Смотрите в одном направлении и мягко сожмите плечо человека, после чего уберите руку. Братские объятия: Обычные объятия друзей происходят быстро и без чрезмерного контакта. В этом случае нужно слегка оставить пятую точку, наклониться вперед и пару раз похлопать друга по спине. Попробуйте наклониться вперед после рукопожатия и быстрыми движениями похлопать друга по спине второй рукой.

english_section_name: Starting the Hug

summary: Обнимайте тепло. Не причиняйте неудобства. Обнимайте родных. Не бойтесь продлить объятия. Обнимайте друзей.

document: Если у вас платонические отношения с человеком, то не следует переживать. Правильные объятия покажут, насколько вы цените человека. Выберите подходящий момент, а затем заключите друга или родственника в объятия.  Большинство людей ничего не имеют против объятий. Искренность и поддержка всегда ценятся. Не бойтесь показать свою любовь! Искренность крайне важна при утешительных объятиях. Чем теплее ваши чувства, тем больше любви ощутит человек. Во время объятий важно не перестараться. Не нужно крепко сжимать человека, чтобы он не ощущал боль и не задыхался. Не касайтесь чувствительных участков тела, если это неуместно. Не нужно чрезмерно приближаться к лицу человека или тяжело дышать ему в ухо, наступать на ноги. Руководствуйтесь здравым смыслом и ослабьте хватку, если партнер по объятиям испытывает неудобства. В данной ситуации не нужно задумываться – родственников обнимают с той целью, чтобы показать свою платоническую любовь, даже если человек нам не во всем нравится. Не нужно обнимать слишком крепко, хотя крепкие и продолжительные объятия выражают больше чувств. Мягко погладьте родственника по спине, после чего разожмите объятия и улыбнитесь.  Родственников женского пола обнимают одинаково. Обнимайте маму точно так же, как бабушку или сестру. Родственников мужского пола обнимают в зависимости от ситуации и характера. Часто мужчины отдают предпочтение рукопожатию друг с другом. Учитывайте семейные привычки и традиции. Одни семьи любят обниматься, а другие стараются ограничивать физический контакт. Проследите за взаимодействиями членов семьи, после чего примените наблюдения на практике и убедитесь, что никто не испытывает неудобств. Если вы обнимаете человека быстро и мимоходом, то нескольких секунд вполне достаточно. Если же ситуация требует долгих объятий, то забудьте о неловкости и смущении. Как и продолжительный зрительный контакт, долгие объятия могут выражать сильные эмоции и привязанность. Они позволяют сблизиться с человеком. Если вам удалось переступить через некие границы, то расслабьтесь и ощутите радость от объятий с таким человеком. Силу и продолжительность объятий определяет ситуация: степень близости с человеком, побудительные причины и общее ощущение приемлемости. Также может выясниться, что мужчины и женщины могут испытывать различные ожидания от объятий. Запомните главное – ваши объятия должны быть искренними и теплыми, чтобы друзья ощущали вашу любовь, заботу и поддержку.  Девушки: Закройте глаза и задумайтесь, насколько вы цените подругу. Обнимите ее так крепко, насколько вам комфортно, но не душите человека. Не нужно хлопать рукой по плечам. Некоторые девушки могут посчитать это признаком недостаточной близости между подругами. Парни: Крепко обнимитесь и похлопайте друг друга по спине или по плечам. При напряженной и эмоциональной ситуации можно слегка продлить объятия и не хлопать по спине. Важно помнить о комфорте человека: некоторые парни предпочитают не обниматься с другими парнями, остальные же не беспокоятся по этому поводу.

english_section_name: Hugging Friends and Family

summary: Обнимайтесь при естественном желании и по обоюдному согласию. Выберите подходящий момент. Близкие объятия. Не забывайте о традиционных гендерных ролях. Неожиданные объятия.

document: Перед объятиями следует удостовериться, что человек не испытывает неудобств, когда к нему прикасаются другие. Партнер должен испытывать желание и быть готовым к романтической близости. В случае сомнений всегда лучше заранее получить согласие. Чем комфортнее вам рядом с партнером, тем лучше вы будете понимать друг друга. Часто партнеров и возлюбленных обнимают по тем же причинам, что и других людей, но вкладывают в объятия больше эмоций и чувств, а также хотя бы капельку сексуального напряжения. Обнимайте партнера в приступе нежности, в знак приветствия либо в момент страсти. Объятия часто становятся свидетельством сильных обоюдных чувств. Возможно, вы признались друг другу в любви, поймали взгляд партнера или испытываете необычайно сильные эмоции. Если партнер не возражает, то добавьте к объятиям нотку пикантности. Крепче прижмите девушку к себе, нежно гладьте руками спину. Целуйте шею или лоб, попробуйте игриво сжать ягодицы. Девушка может играть с волосами парня и уткнуться головой в грудь. Чем ближе вы знакомы, тем проще выразить свои чувства посредством объятий. Не нужно ограничивать себя рамками, но общее представление позволит определить наиболее подходящий тип объятий, которые можно принять за женские или мужские. Примите во внимание гендерные роли и решите, какое впечатление вы хотите произвести на партнера по объятиям. Правила можно соблюдать или нарушать, поскольку единственно верного способа обниматься не существует.  Традиционная мужская роль: Обнимите девушку вокруг талии, сомкнув руки на пояснице. В этом положении задержитесь всего на пару секунд, после чего разомкните объятия. Взгляните в глаза и непринужденно продолжайте разговор. Традиционная женская роль: Обнимите парня, положив руки на плечи или сомкнув на шее. Слегка прижмитесь грудью к груди партнера. Разомкните объятия одновременно с партнером. Нет ничего плохого в том, чтобы сомкнуть руки на спине партнера на уровне грудной клетки. Если человеку комфортно рядом с вами, то обнимайте его неожиданно и без предупреждений. Обнимите девушку со спины, когда она стоит и чем-либо занята. Обнимите парня, когда его взгляд устремлен вдаль. Не нужно вкладывать в неожиданные объятия агрессию или внезапную стремительность. Достаточно показать, что вам приятно находиться рядом с таким человеком. Если у вас игривое настроение, то закройте партнеру глаза ладонями и скажите "Угадай, кто?". Следует понимать, что не всем придется по душе такой сюрприз. Руководствуйтесь здравым смыслом.

english_section_name: Hugging Crushes and Partners


summary: Вы должны знать, что асептический некроз представляет собой на самом деле. Вы должны знать факторы риска и причины. Вы должны знать симптоматику. Вы должны знать, как диагностировать АВН.

document: Асептического некроз (АВН) или остеонекроз определяется как смерть костной ткани из-за отсутствия и потери кровоснабжения определенной кости. Пораженная кость будет иметь крошечные разрывы, которые, в целом, приведут  к ее разрушению. Если АВН влияет на кости вблизи сустава, совместная поверхность может рухнуть. Как правило, затронутая кость и совместная с ней область – это бедро.  АВН происходит в кости с одной кровеносной подачей или конечным поступлением артерии (имеется в виду ограниченное кровоснабжение) в таких местах, как бедро, плечо, запястный сустав и кости ноги. Закрытие или прерывание единого потока кровоснабжения  приведет к смерти костной ткани, а затем и краху самой кости. Хотя костная ткань регенерируется или заново вырастает, скорость разрушения костной ткани быстрее, чем регенерация. Если кость разрушается, совместная структура ломается, что приводит к боли. Кортикостероиды и излучения, применяемые к кости, могут способствовать дальнейшему прогрессированию AВН. Некоторые причины могут увеличить риск развития AВН. Любой из следующих факторов может привести к АВН:  Перелом костей и суставов, которые могут прервать поток крови. Излучение во время лечения рака ослабляет кости и влияет на кровеносные сосуды. Повышенное давление внутри кости заставляет кровеносные сосуды сужаться и затрудняют приток свежей крови, что приводит к плохому кровоснабжению. Потребление алкоголя в огромных количествах (ежедневно в течение нескольких лет) способствует накоплению жиров в кровеносных сосудах и блокирует их. Лекарства, такие как кортикостероиды (преднизолон), при длительном применении в высоких дозах могут увеличить риск заболевания AВН. Другие препараты, такие как бифосфат (лечение остеопороза), при использовании в течение длительного периода могут привести к редкому состоянию, которое называется некроз челюсти.  Такие заболевания, как сахарный диабет, ВИЧ/СПИД, серповидно-клеточная анемия, трансплантации органов и диализ, могут привести к AВН. Часто АВН пропускают, потому что на ранних стадиях у этого заболевания не существует никаких симптомов. Первым симптомом может стать боль в пораженной кости/совместной области (боли в паху, в шейке бедра). Вот примеры:   Эта боль в пахе усугубляется нагрузками, может быть мягкой или ухудшиться со временем. Боль может быть в спокойном состоянии и в ночное время. Ходьба с хромотой может стать следствием проблем в тазобедренном суставе, и боль от давления будет ощущаться на или вокруг пораженной кости. Совместные движения могут быть ограничены и болезненны. Пораженный сустав может деформироваться или стать со временем изуродованным. Если нерв зажимается в области пораженной кости или суставе, мышцы, соединенные с этим нервом, могут быть парализованы и деформироваться с течением времени. Обычно признаки и симптомы возникают на поздних стадиях заболевания и больные обращаются к врачам, когда болезнь уже прогрессирует. Без лечения пораженные суставы будут уничтожены в течение пяти лет с момента начала АВН. В ходе экспертизы врач будет определять ваше состояние нажимами на область вокруг очага боли, проверяя ее на плотность. Он, возможно, потребует выполнить определенные шаги или принять какие-то положения тела. Это поможет узнать, насколько определенное движение или совместная позиция, будут увеличивать или уменьшать боль. Чтобы определить текущее состояние и решить, необходима ли операция, ваш врач может потребовать:  Рентген. Он обычно ничего не показывает на ранних стадиях, но на более поздних раскрывает явное изменение костной ткани Остеосцинтиграфия. Через вену вам медленно вводят радиоактивный материал. Он двигается с вашим кровообращением, пока не достигнет своего назначения. Картинка на специальном приборе покажет пораженные участки как четкие яркие пятна. Этот метод обычно используется, когда результаты рентгена оказываются нормальными. Магнитно-резонансная томография (МРТ). Это наиболее чувствительный метод на ранних стадиях AВН, потому что показывает любые химические изменения в костном мозге и процесс восстановления костной ткани. Это делается с помощью радиоволн и сильного магнитного поля. Компьютерная томография (КТ). Здесь более ясная картина, чем на рентгене и костном сканировании. КТ определяет степень повреждения костей в трехмерном измерении. Костная биопсия. Это процедура, в которой берется небольшое количество костной ткани и изучается с помощью микроскопа для того, чтобы увидеть появление микроскопических признаков AВН.

english_section_name: Understanding the Disease

summary: Отдых. Целебные Точечный массаж. Ограничьте потребление алкоголя. Поддерживайте низкий уровень холестерина. Избегайте или минимизируйте потребление приправ с высоким содержанием жира, таких как масло и майонез.

document: Уменьшение напряжения и веса на пораженные кости уменьшит сильную боль, замедлит темпы повреждения и даст организму шанс восстановиться. Помимо физической терапии, приложите усилия, чтобы свести к минимуму ежедневные физические нагрузки. Вам может понадобиться помощь костылей или ходунков, если пораженный сустав находится в тазобедренной части, коленном суставе или голеностопное. Считайте костыли возможностью остаться на ногах. Тем не менее, костыли следует использовать только по совету вашего физиотерапевта. упражнения. Вы должны встретиться с физиотерапевтом, чтобы он показал вам определенные упражнения для поддержания или улучшения своих движений. Роль физиотерапевта состоит в том, чтобы помочь вам сначала постепенно начать ходить и затем постепенно отучить вас от костылей. По мере улучшения вам нужно будет выполнять некоторые упражнения на растяжку, которые вы можете сделать в клинике или дома.  Велотренажер также будет полезен, так как прямой и обратный ходы помогут общему состоянию суставов, а увеличенный приток крови будет держать ваши бедра и связанные мышцы в тонусе. Улучшение движений и сила помогут физиотерапевту выбрать правильные упражнения, которые лучше всего подходят для вас, и помогут вам выполнять их по своему усмотрению. Это еще один полезный метод, которым стоит воспользоваться. Он работает как нажатие определенных районов/точек на теле, которые помогают релаксации. Поговорите со своим физиотерапевтом о точечном массаже. Вы можете делать массаж самостоятельно или можете записаться на прием к профессионалам и превратить этот день в настоящее уничтожение физического напряжения. Кроме того, для спокойствия и во избежание стресса можно заниматься йогой или делать массаж (особенно для ягодиц, передней/боковой мышцы бедра и обратно). Чем больше вы расслаблены, тем лучше вы будете чувствовать себя 24 часа 7 дней в неделю. Употребление алкоголя является одним из факторов риска развития AВН. Постоянное употребление алкоголя ухудшит ваше положение в связи с повышенным уровнем жировых веществ в крови, которые имеют тенденцию накапливаться и блокировать кровеносные сосуды в пострадавших районах. Ограничьтесь бокалом красного вина в вечернее время, в случае необходимости. Есть целый ряд причин, по которым вы должны ограничить потребление алкоголя или бросить полностью пить. Конечно, один стакан вина в день, это нормально, но большее количество может нанести ущерб вашему сердцу, органам и, очевидно, вашим костям. Позаботьтесь о своем теле без алкоголя. Убедитесь, что едите здоровую пищу, с низким содержанием жиров, избегая гидрогенизированного масла, жареных продуктов, а также снизьте потребление цельных жирных молочных продуктов, которые вы можете заменить не жирными или их альтернативой. Это позволит сохранить уровень холестерина на минимуме, помогая вашей крови и сердцу.  При добавлении красного мяса в свой рацион, убедитесь, что перед приготовлением обрезали любой видимый жир. Потребляйте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами (рыба, грецкие орехи, семена льна, сои, тунец и оливковое масло). Избегайте жарки на оливковом масле, так как это будет разрушать омега-3 кислоты и потеряются все полезные свойства. Берите необходимые жиры из здоровых источников, таких как сырые орехи, растительные масла, как оливковое масло и холодная вода от замороженной рыбы, такой как лосось и макрель. Ешьте много зеленых листовых овощей, фруктов и цельных зерен без масла, сыра и сливочных соусов. Если вы диабетик, убедитесь, что всегда контролируете уровень сахара в крови в пределах нормы. Обратитесь к врачу сразу же, если вы столкнулись с резким повышением или понижением концентрации сахара, так как сахарный диабет считается одним из факторов риска, которые могут привести к АВН. Регулировка уровня глюкозы должна быть одним из главных приоритетов, поэтому уделяйте внимание своей пище и лекарствам.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Поинтересуйтесь у врача необходимыми лекарствами. Поговорите со своим врачом об электростимуляции. Рассмотрите вариант с операцией. Проходите процедуры физиотерапии и придерживайтесь их.

document: Вот знания, которыми вы должны быть вооружены:  Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) назначают для снятия боли и уменьшения воспаления (покраснения, отека, боли). Известными НПВП в аптеках являются соли ибупрофен и диклофенак (Voltaren или Cataflam). Они доступны в разной дозировке и лекарственной форме. Таблетки следует принимать, в случае необходимости (при наличии боль), но обычной дозы Вольтарена 50 мг два раза в сутки после еды должно быть достаточно.  Препараты от остеопороза, такие как алендронат (Fosamax), помогают в замедлении прогрессирования АВН. Холестериновые препараты используются для снижения концентрации жира в кровотоке, вызванные приемом кортикостероидов. Это предотвращает засорение кровеносных сосудов, которое приводит к AВН. Разжижающие кровь препараты, такие как варфарин, помогают пациентам с нарушениями свертываемости крови, чтобы предотвратить образование тромбов, которые могут блокировать кровеносные сосуды. Это процесс стимулирует организм к росту новых костей, чтобы заменить их на поврежденном участке. Она проводится во время операции прямо вокруг костей, путем использования электромагнитных полей, распространяющихся непосредственно на кости или электродами на коже. Это не хирургия, но, как правило, используется в сочетании с хирургией.  Если операция ставит ваши кости в линию, то электрическая стимуляция устанавливает движение по кругу. Тем не менее, это не всем подходит, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, подходит ли это вам. Более 50% больных АВН понадобится хирургическое лечение в течение приблизительно 3 лет после того, как поставлен диагноз.  Ваш врач определит, какой тип хирургического лечения вам может понадобиться. Вот подробности:   Основная декомпрессия. Хирург удаляет части внутреннего слоя кости. Цель - уменьшить давление внутри, увеличить приток крови и дать дополнительное пространство для стимулирования роста  новой здоровой костной ткани с новыми кровеносными сосудами. Трансплантация (трансплантат) кости. Это процесс пересадки здорового костного отдела с другой части вашего тела, чтобы поддержать пострадавший участок. Как правило, делается после основной декомпрессии. Увеличение кровоснабжения может быть сделано путем замены сосудов трансплантата, в том числе артерии и вены. Перестройка кости (остеотомия). Это когда хирург удаляет участок пораженной кости выше или ниже сустава, чтобы уменьшить на него нагрузку. Это эффективно для ранних стадий/небольших участков и откладывает замену сустава. Совместная замена. На поздних стадиях, когда кости полностью разрушены или повреждены, и с отказом от лекарств, поврежденный сустав заменяют искусственным, как правило, изготовленным из пластиковых или металлических деталей. После операции абсолютно необходимо, чтобы ваши кости а) зажили и б) исцелились правильно. Физиотерапия (регулярная) будет гарантировать, что делаются обе эти вещи. Вот чем это выгодно:   Ваш физиотерапевт выпишет вам костыли, ходунки или какие-либо устройства, чтобы уменьшить вес на проблемную зону. Это позволит значительно ускорить процесс выздоровления. Ваш физиотерапевт будет работать над вашими упражнениями, чтобы предотвратить деформацию суставов и улучшить гибкость и мобильность. Это очень важные вещи!

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Снимите донный клапан. Вставьте в трубу трос. Поворачивайте трос, пока он не зацепится за волосы. Медленно вытяните трос из слива. Поверните кран с водой, чтобы проверить, закупорен ли слив.

document: Открутите или достаньте донный клапан из слива. В некоторых ваннах под краном также расположена заглушка для слива, которую необходимо открутить, чтобы убрать слив. После того, как вы открутите донный клапан, попробуйте достать часть волос, застрявших в сливной трубе. Почистите дно клапана и вытрите возле слива, если вы извлечете из трубы грязь или волосы. Купите прочный сантехнический трос в строительном/хозяйственном магазине или используйте одноразовый, который продается вместе со средствами для прочистки засоров. У троса из строительного магазина, скорее всего, будет ручка, которую необходимо поворачивать, чтобы протолкнуть трос дальше в трубу. Существуют также имеются бензиновые и электрические тросы для прочистки труб, которые можно взять напрокат. Поворачивайте трос, чтобы протолкнуть его глубже в трубу, одновременно счищая грязь со стенок трубопровода. Продолжайте поворачивать трос, пока не пробьете засор или пока трос не остановится. По мере продвижения трос будет собирать волосы, закупорившие слив.  Когда дойдете до засора, вы почувствуете сопротивление. Медленно извлеките трос из сливной трубы. Чтобы достать сантехнический трос, поворачивайте ручку в обратном направлении. Когда вы будете доставать трос, то вместе с ним достанете и волосы, которые застряли в трубе. Включите горячую воду, чтобы проверить, убрали ли вы все волосы, которые засоряли трубу. Если слив все равно закупорен, повторите весь процесс заново, пока не уберете все волосы.

english_section_name: Unclogging Hair with a Snake

summary: Купите в магазине или закажите в интернете средство для удаления засора. Прочитайте инструкцию на упаковке. Налейте средство для прочистки засора в слив. Промойте слив горячей водой или кипятком.

document: Решите, какое средство вы будете использовать. Это могут быть традиционные очистители для труб, пенящиеся очистители, а также ферментные средства для прочистки труб. Традиционные и пенящиеся очистители могут содержать вредные для окружающей среды химикаты, тогда как ферментные средства для прочистки труб изготавливают из натуральных компонентов. Средства для удаления засора имеют свои отличия, поэтому не забудьте прочитать инструкцию по применению, чтобы узнать, через какой промежуток времени средство нужно смыть.   Ферментные средства для прочистки труб более эффективны в теплой воде, чем в горячей. Не смешивайте два средства разного типа, иначе они могут выделить токсичные пары. Согласно инструкции, налейте в слив необходимое количество средства для прочистки засора. Если слив закупорен, то средство останется в верхней части трубы. Спустя некоторое время остатки средства нужно будет смыть в слив теплой водой или кипятком. Для наилучших результатов следуйте инструкции на упаковке.

english_section_name: Using Conventional Drain Cleaners

summary: Закройте сливное отверстие и заполните раковину до половины водой. Вставьте вантуз и закупорьте слив. Поднимите ручку вверх и опустите ее вниз. Промойте слив горячей водой.

document: Вода необходима, чтобы создать эффект всасывания и тем самым протолкнуть засор. Наполните раковину примерно до половины, чтобы в ней было достаточно воды для погружения вантуза. Вставьте вантуз в раковину с водой и придавите его ко дну, чтобы убрать из него весь воздух. Если у вас двойная раковина, вставьте тряпку в сливное отверстие второй раковины, чтобы закупорить ее. Повторяйте возвратно-поступательные движения вантузом, чередуя оттягивания и нажимы на клапан. Благодаря плотному прилеганию вантуза в слив будет уходить вода, а не воздух. Это должно удалить отложения грязи или частички еды, которые закупоривают раковину. Положите рядом полотенца, чтобы вытереть воду, которая может разлиться в ходе удаления засора. Завершите чистку слива, включив кран с горячей водой. Сливную трубу также можно промыть кипятком.

english_section_name: Use a Plunger to Remove Food Obstructions

summary: Доведите до бурного кипения два литра воды. Добавьте в воду жидкость для мытья посуды. Вылейте воду в слив. Промойте слив горячей водой из крана.

document: Отмерьте два литра (8 стаканов) воды, налейте ее в кастрюлю и поставьте на сильный огонь. Подождите, пока вода не начнет бурлить. Воду можно также подогреть в чайнике или электрическом водонагревателе. Когда вода закипит, добавьте в нее три столовые ложки (45 мл) жидкости для мытья посуды. Выключите огонь, осторожно поднимите кастрюлю и отнесите ее к сливной трубе. Аккуратно наклоните кастрюлю или чайник, чтобы вылить воду в слив. Если у вас пластиковые трубы, не лейте воду сразу, а подождите 4–5 минут, чтобы она остыла. После того, как кипяток уйдет в канализацию, включите кран с горячей водой. Если слив засорился и плохо пропускает воду, попробуйте повторить весь процесс снова, чтобы устранить более серьезные отложения грязи и жира.

english_section_name: Removing Grease Buildup

summary: Насыпьте в слив полстакана (170 г) пищевой соды. Вскипятите в кастрюле 1 стакан (240 мл) воды. Добавьте в кастрюлю 1 стакан уксуса. Вылейте в слив уксусный раствор. Оставьте раствор на 10 минут. Промойте трубу еще одной кастрюлей кипятка.

document: Отмерьте мерным стаканом 170 г соды и высыпьте ее в слив, чтобы сода покрыла стенки трубопровода. Налейте в кастрюлю 1 стакан (240 мл) воды и поставьте ее на сильный огонь. Продолжайте греть воду, пока она не закипит. Купите белый уксус в продуктовом магазине. Налейте в мерный стакан 240 мл уксуса. Выключите огонь под кастрюлей с кипятком и добавьте в нее уксус. Отнесите кастрюлю с водой к трубе, которую необходимо прочистить, после чего медленно и осторожно вылейте раствор в слив. Если у вас пластиковые трубы, не выливайте раствор сразу, а подождите 4–5 минут, чтобы он остыл. Пищевая сода вступит в реакцию с уксусом и начнет пениться. Пена удалит жир и масла с внутренних стенок трубопровода. Вскипятите в кастрюле 2 стакана (480 мл) воды. Медленно вылейте воду в слив, чтобы смыть пену в канализацию.

english_section_name: Deodorizing Your Drain


summary: Первым делом загрузите в грузовик самые тяжелые предметы и технику. Защитите остальные предметы мебели. Загрузите длинные предметы в грузовик. Упакуйте коробки в грузовик. Заложите оставшиеся вещи.

document: Двое людей, назначенные «грузчиками», должны находиться внутри грузовика, а остальные будут подносить мебель к грузовику и передавать ее им, если она достаточно легкая. Разместите эти предметы в передней части грузовика, оптимизируя использование пространства и предотвращая его качание, если задняя часть слишком тяжелая. Если грузовик качает, вы можете оказаться в опасной ситуации на дороге, поэтому этого надо избегать.  К самым тяжелым предметам относится такая техника, как кухонная плита, стиральная машина, холодильник и посудомоечная машина. Если вы пакуете холодильник, не забудьте разморозить его хотя бы за 1-2 дня до переезда. Ставьте эти предметы в вертикальном положении и распределяйте тяжелые предметы вдоль задней стенки грузовика. Если у вас есть стиральная и сушильная машины, разместите их на противоположной стороне от холодильника. Следующим шагом загрузите крупные части мебели, такие как диваны, зальные стулья и стенку. Помните, что надо упаковывать от пола к потолку, укладывая самое тяжелое вниз. Упакуйте вещи в ряды по 60-90 см и обвяжите каждый слой вокруг ремнем, чтобы вещи не расходились. Хотя многие предпочитают обвернуть мебель заранее, но лучше всего это делать, как только вы заносите ее в грузовик. Когда вы загружаете мебель, ставьте ее на бумажную подстилку из бумаги, обматывайте упаковочной пленкой и заматывайте скотчем. Вот еще несколько советов как уберечь мебель:  Для дополнительной защиты, когда вы обвернете зеркало или картину, разместите их между матрасом и пружинной сеткой, или окружите подушками. Обверните диванные и простые подушки. Обверните матрасы. Если вы планируете заранее, вероятно есть многие вещи, которые в любом случае следует перевезти, и которые сами прекрасно послужат защитными прокладками в грузовике. При упаковке оставьте одеяла, простыни, полотенца и другое белье, не упаковывая его в коробки, и используйте их для упаковки. К ним относятся диваны, крышки столов, спинки кроватей, большие зеркала, пружинные сетки и матрасы. Разместите их напротив длинных стен грузовика в вертикальном положении. Если есть возможность, привяжите их по бокам грузовика.   Ваши диваны, матрасы и пружинные сетки будут сами служить подушками для других вещей. Разместите комоды и письменные столы межу матрасами, чтобы при открывании ящиков они не ломались. Все предметы мебели с ящиками должны стоять лицом к стенкам, чтобы ящики не выдвигались намного. Выбирая коробки одинаковых размеров и толщины, вы сможете поставить их друг на друга. Поместите самые тяжелые и большие коробки вниз, среднего веса – в середину, а легкие – наверх. Таким образом, вы создадите три уровня веса.   Промаркируйте коробки, чтобы знать, в какую комнату их выгружать. Укладывайте слоями тяжелые, средние и легкие коробки, повторяя процесс, пока не заполнится грузовик. Старайтесь делать ряды одинаковой высоты, так что при укладывании коробок образуется ровная поверхность. Двигайтесь по направлению от передней части грузовика к задней. По мере продвижения, для экономии пространства, те предметы, которые трудно уложить друг на друга, сложите в пространственные зазоры между вещами. Для этого прекрасно подходят подушки и коляски. Ваша цель – заполнить грузовик так плотно, насколько это возможно, при этом не прижимая вещи друг к другу слишком тесно. Сожмите все громоздкие предметы, где это возможно, и поместите сверху хрупкие, чтобы они не разбились.  Постарайтесь подобрать оставшиеся вещи друг под друга, наподобие того, как вы собираете картинку-пазл. Все вещи можно подогнать, если вы организуете это правильным способом. Вещи, которые больше никуда не влезают, оставьте в передней части грузовика, например гриль. Если вы арендовали грузовик большего размера, чем нужно, и не заполнили его, избежать перемещения предметов внутри и толкания их друг об друга можно, оставив пустым пространство в задней части грузовика и вверху (т.е. не складывая предметы слишком высоко, но при этом ровно).

english_section_name: Packing the Moving Truck


summary: Обязательно разогревайте связки вначале. Сохраняйте прямую осанку во время пения. Пойте с открытым горлом. Работайте над обеими «частями» вашего голоса. Работайте над согласными звуками.

document: Дыхательные и вокальные упражнения необходимы, чтобы «разогреть» голос перед пением. Диафрагменное пение — это лишь одна составляющая правильной вокальной техники, и его следует сочетать с другими полезными приемами. Если вам предстоит петь в течение длительного времени, перед началом всегда выполняйте следующее.  Сделайте долгий, глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. На вдохе поднимите руки вверх, пока кисти не соприкоснутся. На выдохе медленно опустите руки вниз. Повторите от трех до пяти раз. Начните с самой низкой ноты, какую вы можете взять, и поднимайтесь до самой высокой ноты, на какую вы способны без напряжения. Не спешите. Чем медленнее, тем лучше. Это упражнение поможет вам контролировать дыхание и разогреет ваши голосовые связки для пения. Когда вы поете, используя диафрагму, то дышите глубже, а для этого требуется идеальная осанка. Держите спину прямой, плечи отведите назад и следите, чтобы они оставались неподвижными. Так вы будете набирать больше воздуха при вдохе, что, соответственно, усилит ваш голос.  Диафрагма находится сразу под ребрами, которые окружают легкие, а значит, когда вы сутулитесь, ребра давят на легкие и не дают им достаточно расшириться. В результате вам не хватает дыхания. Если вы напряжены, когда стараетесь сохранять правильную осанку, призовите на помощь гравитацию. Встаньте к стене так, чтобы касаться ее затылком, плечами и ягодицами. Пойте и прислушивайтесь к ощущениям в диафрагме! Встаньте перед зеркалом и зевните. Посмотрите, как выглядит при этом ваше горло и запомните, что вы чувствуете. При пении должно происходить то же самое, но горло нужно максимально расслабить. Чтобы голос свободно и естественно поднимался от диафрагмы, вам нужно учиться петь с открытым горлом. Представьте, что у вас в горле находится шарик, который удерживает его открытым. Практикуйтесь в пении гамм с открытым горлом. Пройдет какое-то время, прежде чем вы сможете брать ноты в полную силу, но это важно для постановки сильного певческого голоса. Условно можно сказать, что ваш голос состоит из двух отдельных, но связанных между собой частей. За верхние ноты отвечает голова, за нижние — грудь. Чтобы обе части звучали полно и плавно, необходимо петь диафрагмой, а умение различать оба этих голоса и переключаться между ними позволит вам красиво и правильно брать нужные ноты. Выполняйте дыхательные упражнения регулярно, чтобы привыкнуть переключаться между двумя типами голоса. Пойте интервалы, чтобы научиться переходить от головного голоса к грудному и обратно и петь в разной тональности. Твердые согласные при пении часто становятся неслышны. Попробуйте повторять фразы с большим количеством согласных, особенно так называемых взрывных: Б, П, Д, Т, Г, К (например, «дроворубы рубили дубы» или «шлепает гуськом гусак за гусаком»). Пойте их раз за разом на одной ноте, дыша диафрагмой в полную силу, пока каждое слово не будет звучать отчетливо.

english_section_name: Singing Correctly


summary: Выучите атрибуты. Поэкспериментируйте с таблицами HTML. Выучите дополнительные теги секции head. Поэкспериментируйте с кодом HTML других страниц. Приступите к изучению более подробных руководств.

document:
Атрибуты записываются внутри тега, указывая на дополнительную информацию. Формат атрибутов такой: название="значение", где название определяет атрибут ("color", для атрибута цвета), а значение указывает на его значение (например "red", для красного цвета). Атрибуты на самом деле уже применялись в предыдущем разделе основ HTML. Тег  использует атрибут src, якоря относительных ссылок используют атрибут name, а ссылки используют атрибут href. Как вы уже заметили, все атрибуты записаны в формате ___="___"? Создание таблицы предполагает использование различных тегов. Вы можете поэкспериментировать, или прочитать инструкцию.  Создайте теги таблицы:

  Содержимое каждой строки таблицы заключите в теги:
  Заголовок столбца определяется тегом:   Ячейки в последующих строках:   Пример использования этих тегов:

Столбец 1: Месяц	Столбец 2: Сэкономлено денег

Январь	100 рублей

 Вы уже выучили тег , идущий вначале каждого файла html. Кроме тега <title>, есть и другие теги для этой секции:   Мета-теги, в которых содержатся метаданные, используемые поисковыми системами для индексации сайта в своих каталогах. Чтобы ваш сайт легче находился в поисковых системах, используйте один или несколько открывающих тегов <meta> (закрывающие теги не требуются). Используйте по одному атрибуту и значению на тег: <meta name="description" content="Описание страницы">; или <meta name="keywords" content="Ключевые слова, разделенные запятыми"> Теги <link>, ведущие на сторонние файлы, к примеру - на таблицы стилей (CSS) и иконки (миниатюрные изображения, отображаемые рядом с адресом сайта). Теги

english_section_name: Learning More Advanced HTML

summary: Откройте файл HTML. Откройте этот файл в браузере. Выучите теги разметки. Наберите в редакторе тег <html>. Создайте секцию <head> в файле. Создайте секцию <body>. Добавьте текст, используя различные стили. Разделите текст на параграфы. Научитесь создавать списки. Сверстайте страницу, используя разрывы строк, горизонтальные линии, и картинки. Добавьте ссылки.

document:
Большинство текстовых редакторов (Блокнот или Word для Windows, TextEdit для Mac) могут быть использованы для создания файлов HTML. Создайте новый документ, и сохраните его (Файл > Сохранить как) в формате веб-страницы, или измените расширение файла на ".html" или ".htm" вместо ".doc," ".rtf," или другого расширения.  Может появиться предупреждение, что файл будет сохранен как "простой текст", вместо формата "rich text", или что форматирование и изображения не сохранятся. Так и надо; для HTML это и не нужно. Нет разницы между файлами с расширением .html и .htm. Любой вариант подходит. Сохранив пустой файл с расширением .htm, найдите его на компьютере и откройте двойным щелчком мыши. В браузере должна открыться пустая страница. Если этого не произошло, перетащите файл в адресную строку вашего браузера. Редактируя файл HTML по этой инструкции, вы сможете обновлять эту страницу, чтобы посмотреть изменения. Обратите внимание, что таким образом вы не создаете сайт в интернете. У других людей не будет доступа к этой странице, и вам не нужен интернет, чтобы смотреть свою локальную страницу. Браузер просто интерпретирует HTML-код, который ему дают, неважно, в интернете он, или у вас на диске. Теги не отображаются на странице, в отличие от обычного текста. Вместо этого они указывают браузеру, каким образом надо отображать страницу и ее содержимое. "Открывающий тег" содержит инструкцию. Например, есть тег для полужирного текста. Также нужен "закрывающий тег", для разграничения области применения инструкции: в этом примере текст между открывающим и закрывающим тегами отобразится в полужирном начертании. Теги записываются внутри знаков неравенства, но закрывающий тег начинается с косой черты.  Открывающий тег записывается между знаками неравенства: <Открывающий тег>  В закрывающем теге перед дескриптором (названием) тега ставится косая черта: </Закрывающий тег>) Читайте дальше, чтобы узнать об использовании тегов. Для этого шага достаточно запомнить формат записи, теги записываются между знаками неравенства: < > и </ > В некоторых самоучителях HTML, теги называют "элементами", а текст между открывающим и закрывающим тегами называют "содержимым элемента". Каждый файл html должен начинаться с тега  и заканчиваться тегом . Эти теги указывают браузеру, что все содержимое между тегами написано на языке HTML. Добавьте эти теги в файл:  Наберите  вверху документа. Нажмите enter несколько раз, чтобы создать несколько пустых строк, затем наберите   Все примеры из этой инструкции набираются между этими двумя тегами. Между тегами  и , создайте открывающий тег  и закрывающий тег . Создайте несколько пустых строк между ними. Содержимое, записанное между тегами  и , не отображается на самой странице. Выполните следующие шаги, чтобы узнать, для чего нужен этот тег:  Между тегами  и , напишите <title> и </title>  Между тегами <title> и </title>, напишите Как выучить HTML - wikiHow. Сохраните изменения и откройте файл в браузере (или обновите страницу, если файл уже открыт). Текст должен отобразиться в названии страницы, над адресной строкой? Все остальные теги и текст в этой примере записываются в секцию body, содержимое которой отображается на странице. После закрывающего тега , но до тега , добавьте теги  и . До конца этой инструкции работайте с секцией body. Ваш файл должен выглядеть примерно так:    <title>Как выучить HTML - wikiHow</title>     Пришло время добавить настоящее содержимое страницы! Все, что вы напишете между тегами body, отобразится на странице после обновления в браузере. Не используйте символы < или >, поскольку браузер попытается интерпретировать содержимое как тег, вместо текста. Напишите Hello world! (или что захотите), затем попробуйте добавить эти теги к тексту, и посмотрите, что получится:   Hello world! выделяет текст "курсивом": Hello world!   Hello world! выделяет текст "полужирным": Hello world!   <s>Hello world!</s> зачеркивает текст: Hello world!   Hello world! отображает шрифт в виде верхнего индекса: Hello world!   Hello world! отображает шрифт в виде нижнего индекса: Hello world!  Попробуйте разные теги вместе: Как будет выглядетьHello world!? Если вы попробуете написать несколько строк текста в файле HTML, вы заметите, что разрывы строк не отображаются в браузере. Абзацы определяются следующими тегами:
Это отдельный абзац.
  После этого предложения следует разрыв строки.
 тег до начала этого предложения.Это первый тег, не требующий закрывающего тега. Такие теги называются "пустыми". Создайте заголовки, чтобы показать названия разделов:
текст заголовка
: Самый большой заголовок
текст заголовка
 (заголовок второго уровня)
текст заголовка
 (заголовок третьего уровня)
текст заголовка
 (заголовок четвертого уровня)
текст заголовка
 (самый маленький заголовок) Есть несколько способов создания списков на странице. Попробуйте нижеизложенные варианты, чтобы узнать, какой вам больше нравится. Обратите внимание, что список помещается между двумя тегами (например
 и
 для маркированного списка), и элементы списка тоже выделяются специальными тегами, например
и
.  Маркированный список:

Первая строка

Вторая строка

И так далее

  Нумерованный список:

Один

Два

Три

  Список определений:

Кофе

- горячий напиток

Лимонад

- холодный напиток

 Пришло время добавить что-то кроме текста. Попробуйте следующие теги, или перейдите по ссылкам, чтобы получить больше информации. Используйте онлайн-хостинг, для создания ссылки на картинку, которую вы хотите разместить:  Перевод строки:
  Горизонтальная линия:
   Вставить картинку:  Вы можете использовать эти теги для создания гиперссылок на другие страницы и сайты, но, поскольку у вас еще нет вебсайта, сейчас вы научитесь создавать "якорные" ссылки:  Создайте якорь тегом  в месте страницы, на которое вы хотите сослаться. Придумайте точное и запоминающееся название:Текст ссылки.  Используйте тег <href>, чтобы создать относительную ссылку или ссылку на внешний ресурс:Текст ссылки  Чтобы сослаться на относительную ссылку другой страницы, добавьте знак # после основной ссылки и название якоря. Например, https://ru.wikihow.com/выучить-HTML#Советы ссылается на раздел советов этой страницы.

english_section_name: Learning Basic HTML


summary: Осознайте неудачу как опыт, на котором можно учиться. Переосмыслите свой подход. Не торопите события. Будьте к себе добры. Делайте записи.

document: Когда люди работают над совершенствованием каких-либо навыков или проектов, неудачи – неотъемлемая часть процесса обучения. Обучение требует исследовательского и творческого подхода, а и то, и другое включает в себя возможность узнать, не только как это работает, но и как это не работает. Мы не можем погрузиться на более глубокий уровень знаний без практики. Признание неудачи неотъемлемой частью процесса обучения позволяет увидеть в них подарок, а не наказание или признак слабости. Не забывайте, что на вашем месте побывали многие. Индийский изобретатель Мышкин Ингавале (Myshkin Ingawale), провел испытания 32 прототипов своей технологии, прежде чем он добился того, чтобы она работала. Он мог бы сдаться и счесть себя неудачником после определенного числа попыток, но он продолжал делать выводы из своих ошибок и использовать их в последующих попытках. Теперь, благодаря его изобретению, уровень смертности рожениц в сельских районах Индии снизился на 50%. Зачастую, когда результат не соответствует нашим ожиданиям, мы склонны считать его неудачным. Этот подход называется «все или ничего» и искажает здоровое мышление,которое побуждает нас оценивать реальность в абсолютных величинах, не скатываясь к разбору мелких деталей. В то же время если мы считаем свои результаты более или менее эффективными, с тенденцией к улучшению, у нас появляется способность работать над положительными изменениями.  Согласно исследованиям, успешные люди терпят неудачи нисколько не реже, чем обычные люди. Ключевое отличие заключается в умении интерпретировать свои неудачи. Нельзя позволять им убедить вас в том, что успех невозможен.  Для того чтобы получить желаемые результаты, требуется время и усердная работа. Успех – это процесс. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы неудачи заставили вас остановить этот процесс. Не бегите от этого процесса, примите его как естественное положение вещей и помните, что это принесет свои плоды. Не забывайте также о том, что нельзя все контролировать или предугадать. Рассматривайте любые неожиданные варианты или отклонения как естественные внешние факторы за пределами вашего контроля. Принимайте в расчет только то, что вы сами можете контролировать. Убедитесь в том, что ваши личные цели реалистичны и достижимы. Стремительный старт в любых начинаниях без должной подготовки может только усугубить ситуацию. Вам необходимо проработать свои страхи и переосмыслить свои неудачи в естественном для вас темпе, не заставляя себя выходить за пределы своей зоны комфорта слишком далеко.  Постарайтесь выявить маленькие шаги, которые вы можете предпринимать на пути к своей цели и чувствовать себя при этом комфортно. Подумайте о любых долгосрочных целях с точки зрения подхода маленьких шагов, выполнить которые вы можете уже сейчас. Не высмеивайте свои страхи, для них есть свои причины. Работайте со своими страхами, относитесь к себе со снисхождением и пониманием. Чем больше вы будете видеть, почему вас мучает тот или иной страх и где его корни, тем проще вам будет с ним справиться.  Подробно опишите свои страхи в письменном виде. Не бойтесь исследовать, чего именно вы боитесь и почему. Примите тот факт, что эти страхи – часть вашей личности. Признание своих страхов поможет вам обрести над ними контроль. Способность учиться на прошлом опыте – один из ключевых факторов успеха в будущем. Тщательно фиксируйте все то, что у вас получилось, а что нет и почему. Планируйте свои действия в будущем в соответствии с тем, чему вы научились из прошлого опыта.  Совершенствуйте свои планы на будущее на основании того, что уже получилось, а что нет – это поможет снизить уровень страха перед неудачей. Научитесь ценить неудачи. Неудачи несут в себе не менее ценную информацию, нежели успех. Неудачный опыт позволит вам понять, что именно послужило причиной неудачи, и избежать повторной ошибки в будущем. Несомненно, вы еще столкнетесь с трудными задачами, преградами и заминками, но с имеющимися у вас знаниями вам всякий раз будет легче их преодолевать.

english_section_name: Reframing Failure

summary: Осознайте свою панику. Начните глубоко дышать. Расслабьте мышцы.

document: Иногда страх неудачи провоцирует в нашем теле реакции, близкие к панике или паническим атакам, вызываемым другими страхами. Первый шаг к преодолению панической атаки заключается в осознании ее симптомов. Обратите внимание на следующие симптомы:  Учащение сердцебиения или нарушение сердечного ритма. Затрудненное дыхание или перехватывание горла. Ощущение покалывания, дрожь или повышенное потоотделение. Головокружение, подташнивание или предобморочное состояние Во время панической атаки ваше дыхание сводится к быстрым коротким вдохам и выдохам, которые лишь способствуют поддержанию панического состояния. Начните управлять своим дыханием, вдыхайте глубоко и медленно, стараясь вернуться к своему естественному ритму.  В течение пяти секунд дышите медленно через нос. Для вдоха используйте не грудь, а диафрагму, то есть во время дыхания подниматься должен желудок, а не грудная клетка. Выдыхайте в том же медленном темпе, так же через нос. Убедитесь, что выдыхаете полностью весь воздух, при этом сконцентрируйтесь на счете до пяти. Повторяйте этот дыхательный цикл до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились. Ваше тело во время панической атаки испытывает напряжение, и это напряжение лишь усиливает чувство тревоги. Работайте над снятием мышечного напряжения: намеренно сжимайте и разжимайте мышцы тела.  Ускоренная техника релаксации всего тела заключается в поочередном напряжении и расслаблении всех мышц тела одновременно. Добиться более полного расслабления можно поочередными упражнениями. Начните со ступней. Максимально напрягите мышцы ступней, задержите на несколько секунд, а затем расслабьте. Двигайтесь вверх по телу, поочередно напрягая и расслабляя разные мышцы: икр, бедер, живота, спины, груди, плеч, рук, шеи и лица.

english_section_name: Overcoming Panic Caused by Fear

summary: Попробуйте использовать технику СТОПП (STOPP). Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Не катастрофируйте ситуацию. Осознайте, что ваш самый жестокий критик – это вы сами.

document: Этот полезный акроним поможет вам научиться справляться с мгновенной реакцией страха на ситуацию. Как только у вас появляется страх неудачи, практикуйте следующее:   С – С-той, что ты делаешь! -  Что бы вы ни делали в этот момент, остановитесь и сделайте шаг назад, отстранитесь от ситуации. Дайте себе немного времени на то, чтобы подумать, прежде чем реагировать.  T – Т-олько глубокое дыхание. – Уделите пару минут для того, чтобы успокоиться с помощью глубокого дыхания. Благодаря этому упражнению ваш мозг насытится кислородом и поможет вам начать более ясно мыслить, прежде чем принимать какие-либо решения.  O – О-глянись, что происходит? – Понаблюдайте за происходящим. Задайте себе несколько вопросов. Что происходит у вас в голове? Что вы чувствуете? Какой «сценарий» прокручивается у вас в голове в этот момент? Вы размышляете над фактами? Вы придаете больше веса мнениям? На чем вы сосредоточены?  П – П-ерспектива и еще раз перспектива.  – Попробуйте представить ситуацию с перспективы незаинтересованного наблюдателя. Что он увидит в этой ситуации? Есть ли другой способ справиться с ситуацией? Насколько значима данная ситуация в общей жизненной картине – будет ли это вообще иметь значение неделю или полгода спустя?  П – П-родолжай держаться своих принципов. – Держитесь того, что вы знаете и в чем убеждены. Делайте то, что наиболее соответствует вашим ценностям и целям. Очень часто мы сами для себя – самые жестокие критики. Возможно, вы обнаружите, что ваш внутренний критик всегда вами недоволен и убеждает вас в чем-то типа «Я недостаточно хороший» или «У меня это никогда не получится», или «Мне не стоит даже пытаться». Как только вы поймаете себя на подобных мыслях, бросьте им вызов. Это нездоровое и, более того, ложное мышление.  Представьте, как бы вы утешали своего друга, будь он на вашем месте. Представьте, что в вашей ситуации оказался ваш друг или близкий человек. Возможно, ваша подруга боится уйти с работы, чтобы реализовать свою мечту стать музыкантом. Что бы вы ей сказали? Вы тут же представили бы, что у нее ничего не получится? Или вы искали бы способы поддержать ее? Отнеситесь к себе с той же долей сострадания и веры, которую вы готовы продемонстрировать по отношению к своим близким. Обратите внимание, если вы склонны к обобщениям. Возможно, вы смотрите на конкретную ситуацию и делает слишком далеко идущие выводы? Например, если у вас не получился научный проект, не склонны ли вы транслировать эту неудачу на все остальные аспекты своей жизни? Не ставите ли вы сразу на себе крест: «Я неудачник»? Катастрофируя ситуацию, вы попадаете в ловушку предположений, что с вами обязательно случится худшее из возможного. Вы позволяете своему страху влиять на ваши мысли, которые начинают метаться в панике и делать нелогичные скачки. С этим можно научиться справляться, используя техники замедления и вопросы, направленные на логическое доказательство безосновательности ваших предположений.  К примеру, вы волнуетесь, что если смените специализацию в университете на более вам интересную, вы рискуете не сдать экзаменов. Дальше начинается катастрофизация: «Если я не сдам экзамены, я вылечу из университета. Никогда не найду работу. Мне придется всю жизнь жить с родителями и есть китайскую лапшу. Я никогда не смогу завести семью и детей». Очевидно, что здесь приводится радикальный вариант накручивания мыслей, но это хороший пример того, насколько страх способен увести нас в крайности. Постарайтесь переключиться на перспективу. К примеру, если вы боитесь поменять специализацию из страха неудачи, подумайте вот о чем: что самое худшее может с вами случиться и какова вероятность, что это действительно произойдет? В данном примере худшее, что с вами будет, это то, что вы не станете выдающимся химиком (или какой там предмет вас привлекает) и получите пару троек на экзаменах. Это не катастрофа. Можно столько всего предпринять, чтобы преодолеть эти неприятности – нанять репетитора, усерднее учиться и пообщаться с преподавателями. Гораздо более вероятно, что поначалу вам будет сложно вникать в предмет, но вы его изучите, разовьете новые навыки и окончите университет со счастливой мыслью, что смогли пойти за мечтой. Страх неудачи может произрастать из убеждения, что окружающие пристально наблюдают за каждым вашим шагом. Вам может казаться, что как только вы слегка поскользнетесь, все тут же это заметят и будут говорить об этом на всех углах. Однако действительность заключается в том, что большинство людей гораздо больше заняты собственными проблемами и вопросами, и у них просто нет времени уделять внимание всему, что вы там делаете.  Обратите внимание на доказательства, опровергающие ваши предположения. Например, вы можете переживать по поводу предстоящей вечеринки, потому что вам кажется, что вы обязательно ляпнете что-нибудь не то или неудачно пошутите. Этот страх может вам полностью испортить общение с окружающими. Однако ваш собственный предыдущий опыт и опыт других людей может помочь вам преодолеть этот страх. Например, можно вспомнить ляпы своих друзей и знакомых. Вам гарантированно придет на ум пара примеров, когда кто-то совершил промах на публике. Значит ли это, что теперь они всеми отвергнуты и их считают неудачниками? Скорее всего, нет. В следующий раз, когда вас посетит страх неудачи и осуждения, напомните себе: «Все ошибаются. Я разрешаю себе допускать ошибки и промахи и выглядеть глупо. От этого я не стану неудачником». Если вы сталкиваетесь с людьми, склонными к жесткой критике и осуждению, осознайте, что проблема заключается в них, а не в вас.

english_section_name: Overcoming Negative Thoughts

summary: Взгляните пристальнее в лицо своему страху неудачи. Старайтесь не персонализировать неудачу и не делать необоснованных обобщений. Откажитесь от перфекционизма. Поддерживайте позитивное настроение. Не переставайте развиваться. Предпринимайте действия. Откройтесь навстречу неудачам.

document: Нередко страх неудачи дает лишь общее представление о том, чего мы боимся в действительности. Если исследовать этот страх, можно обнаружить, что под ним скрываются совершенно иные страхи. И лишь обнаружив их, можно с ними работать и от них избавляться.  Страх неудачи зачастую дает лишь общее представление о реальной проблеме. Мы можем бояться потерпеть неудачу, но неудача, как правило, тесно связана с такими представлениями, как самооценка и чувство собственного достоинства. Нередко, благодаря страху перед неудачей, можно отследить глубинное чувство стыда.  Среди прочих примеров более конкретных страхов можно отметить тревогу о потере безопасности при рискованных вложениях или страх испытать унижение со стороны своих сверстников. Если вы потерпели неудачу в каком-то деле, очень легко принять отсутствие успеха в этом отдельном случае за неуспешность в целом. Можно также взять конкретный пример неудачи и распространить выводы на всю свою жизнь и самого себя. Когда результаты не соответствуют тому, на что вы надеялись, не стоит думать: «Я –неудачник» или «Я вообще ничего не стою». Несмотря на то, что люди часто думают именно так, это, во-первых, не полезно, а во-вторых – неправда. Исследуйте сценарий в своей голове по поводу того или иного события. Мы часто позволяем своим мыслям следовать предсказуемым и при этом нездоровым сценариям. Например, если вы работаете над изобретением и вот уже 17-я попытка закончилась полным провалом, есть риск попасть в ментальную ловушку и сказать себе: «Ну да, конечно, у меня это никогда не выйдет, я полный неудачник». Факты данной ситуации говорят о том, что не удалась конкретно эта попытка. Факты не говорят ничего о том, какой вы человек, или о том, насколько вероятен успех. Научитесь отделять факты от своих внутренних сценариев. Некоторые люди считают, что перфекционизм стоит в одном ряду со здоровыми амбициями или стандартами качества. На самом деле все обстоит ровно наоборот, и перфекционизм может стать причиной неудачи. Перфекционисты, как правило, одержимы страхом неудачи. Нередко они склонны расценивать все, что не соответствует их неоправданно завышенным стандартам, как «неудачу». Это может привести к прокрастинации, поскольку постоянно переживая за недостаточный уровень качества своей работы, можно никогда ее не закончить. Устанавливайте для себя здоровые амбициозные стандарты и признайте, что будут времена, когда ваши результаты не будут им соответствовать во всей полноте.  Согласно исследования, преподаватели, склонные к перфекционизму, проводят гораздо меньше исследований и делают меньше публикаций, нежели умеющие приспасабливаться и открытые для критики преподаватели.  Перфекционизм повышает риск развития психических проблем, например, депрессии или пищевых расстройств. На неудачах прошлого очень легко зациклиться и тем самым остановить свой путь к успеху. Вместо того чтобы постоянно думать о том, как плохо все получилось, сконцентрируйтесь на том, что получилось хорошо и чему вы можете научиться.  Даже если конечная цель не была достигнута, все равно можно считать этот опыт успешным, если вам удалось извлечь из него для себя какие-либо уроки. Концентрация внимания исключительно на негативных аспектах приведет к тому, что вы будете видеть всю ситуацию исключительно в негативном свете. Концентрируясь на успехе и положительных аспектах опыта, вы поймете, что именно получается, и сможете лучше подготовиться в будущем. Если вы боитесь неудачи при выполнении как новой задачи, так и уже знакомой работы, стоит поработать над своими навыками, которые требуются для ее успешного выполнения. Когда вы развиваете свои профессиональные навыки и видите, что становитесь компетентными в различных сферах деятельности, ваша уверенность в своих силах повышается. Признайте, что именно у вас хорошо получается, и определите сферы своего развития.  Повышайте уровень уже наработанных навыков. Следите за новыми разработками и лучшими практиками в своей профессиональной сфере. Осваивайте новые навыки. Осваивая новые навыки, вы обогатите свои умения и лучше подготовитесь к многообразию ситуаций, способных возникнуть на пути достижения целей. Единственной настоящей неудачей можно считать только отсутствие даже попыток что-то сделать. Первый шаг, как правило, самый трудный. Но он же самый важный. Бояться и испытывать дискомфорт, начиная что-либо новое, совершенно естественно. Для того чтобы снизить уровень этого дискомфорта, можно тоже предпринять несколько шагов.  Дайте себе внутреннее разрешение чувствовать себя дискомфортно. Все время от времени попадают в ситуации, где чувствуют себя дискомфортно или испытывают страх перед сложными задачами, даже невероятно успешные бизнесмены-миллиардеры. Признайте, что этот страх понятен и естественен и перестаньте с ним бороться или подавлять в себе. Наоборот,  научиться действовать, даже если вы чувствуете страх. Не забывайте разбивать большие цели на маленькие. Более мелкие достижимые этапы помогают увидеть более крупную цель в не столь пугающем свете. Движение вперед снабдит вас новой информацией и позволит корректировать свое направление на пути к успеху. Активный настрой на принятие своих неудач позволит вам убедиться, что неудачи не так уж страшны, как вы привыкли об этом думать. Подобная психологическая техника известна как экспозиционная терапия  и используется для снижения уровня страхов в жизни. Подобная практика подарит вам опыт преодоления страха или дискомфорта и продемонстрирует вашу способность переживать подобные эмоции и добиваться успеха.  Выберите себе хобби или новый вид деятельности, в котором вы не сильны. Начните практиковать его с готовностью воспринять неудачи, зная, что потенциально они лишь приведут вас в будущем к еще большему успеху. Например, начните учиться играть на новом музыкальном инструменте. Неудачи на пути овладения музыкальным инструментом – обычное дело. Эти неудачи предоставят вам отличную возможность научиться чувствовать себя комфортно перед лицом неудач. Кроме того, вы увидите, что неудачи вовсе не носят постоянный характер и не являются признаком вашего бессилия. Лишь тот факт, что первая сотня попыток сыграть Лунную сонату не увенчалась успехом, вовсе не означает, что вы не научитесь ее играть. Вы можете попробовать просить что-нибудь у незнакомых людей, например, угостить вас жевательной резинкой или дать вам скидку при покупке. Ваша цель – потерпеть неудачу, переосмыслить ее как источник успеха и полностью исключить то ограничивающее влияние, которое оказывает на ваше поведение страх.

english_section_name: Working with the Fear of Failure