summary: Перейдите на веб-страницу, на которой вам нужно что-то найти. Щелкните по иконке настройки и управления Google Chrome. Найдите и кликните по опции “Найти”. Введите слово или фразу, которые хотите найти на странице. Посмотрите, сколько раз на странице встречается нужное вам слово или фраза. Закройте инструмент поиска, нажав “X” или кнопку Escape (Esc).

document: Как только откроете Chrome, введите в адресную строку URL-адрес нужной страницы и нажмите ↵ Enter. Подождите, пока страница загрузится полностью. Нажмите на иконку с изображением трех горизонтальных линий в правом верхнем углу окна браузера. Она должна находиться под кнопкой “X”, которая закрывает браузер, если вы пользуетесь ПК.  Когда вы наведете на нее курсор, появится надпись “Настройка и управление Google Chrome”. Как только вы выберите пункт “Найти”, выпадающее меню исчезнет, а вместо него под адресной строкой появится небольшое текстовое поле. Внутри должна быть строка поиска, стрелки вверх и вниз, а также “X.” Если ранее вы не использовали инструмент поиска, тогда тестовое поле будет пустым. В противном случае, вам нужно будет очистить его от текста. По окончании ввода вы можете нажать ↵ Enter, но это делать не обязательно. После того, как вы закончите печатать, Chrome автоматически начнет поиск. После ввода фразы Chrome выделит все найденные на странице фразы, соответствующие запросу.  Например, с правой стороны окна поиска будет надпись “1 из 20”, которая говорит о том, сколько совпадений найдено .  С помощью стрелок вверх и вниз вы можете перемещаться между результатами поиска. Как только вы нажмете на стрелку, строка, на которую вы переместились, начнет подсвечиваться оранжевым вместо желтого. Когда вы закончили поиск, можете закрыть инструмент одним из этих способов.  После закрытия подсвечивание результатов поиска также исчезнет.

english_section_name: Using Your Mouse to Open the Find Tool

summary: Перейдите на веб-страницу, на которой вам нужно что-то найти. Используйте клавиатуру для активации инструмента поиска. Строка поиска появится в правом верхнем углу. Введите слово или фразу, которую хотите найти на странице. Просмотрите, сколько раз искомое слово или фраза встречаются на странице. Закройте инструмент поиска, нажав “X” или кнопку Escape (Esc).

document: После открытия Google Chrome введите в адресную строку URL-адрес нужной страницы.  Подождите, пока страница загрузится полностью. В зависимости от того, что вы используете, – ПК (компьютер под управлением Windows) или Mac – вам нужно нажимать разные клавиши:  На ПК вам нужно нажать Ctrl+F. На Mac необходимо нажать одновременно ⌘ Command+F. Строка поиска выступит с навигационной панели Chrome  и продвинется в правый верхний угол веб-страницы. Если ранее вы не использовали инструмент поиска, тогда тестовое поле будет пустым. В противном случае, вам нужно будет очистить его от текста. По окончании ввода вам не обязательно нажимать ↵ Enter, так как Chrome автоматически начнет поиск. После ввода фразы Chrome выделит все найденные на странице фразы, соответствующие запросу.  Например, с правой стороны окна поиска будет надпись “1 из 20”, которая говорит о том, сколько совпадений найдено .  С помощью стрелок вверх и вниз вы можете перемещаться между результатами поиска. Как только вы нажмете на стрелку, строка, на которую вы переместились, начнет подсвечиваться оранжевым вместо желтого. Когда вы закончили поиск, можете закрыть инструмент одним из этих способов. После закрытия подсвечивание результатов поиска также исчезнет.

english_section_name: Using Keyboard Commands to Open the Find Tool


summary: Выберите наиболее подходящее время и место. Возьмите на себя ответственность. Будьте открыты и откровенны в своих чувствах. Не растягивайте разговор. Если хотите, предложите остаться друзьями.

document: Если вы хотите расстаться с кем-то, время и место имеют значение. Если вы не хотите подвести человека, не пожалейте времени, чтобы подумать о подходящем месте и времени для разговора.  Личный разговор идеально подходит для сложных ситуаций. Люди развиваются, общаются с помощью вербальных и невербальных сигналов, которые помогают во время трудных бесед. Например, импровизированное похлопывание по плечу – добродушный знак, который может успокоить человека, даже если отношения в этот раз не сложились. Печальный взгляд поможет вашему партнеру увидеть, что вы действительно волнуетесь о его (ее) чувствах, несмотря на то, что хотите закончить отношения.  Если есть такая возможность, организуйте разговор в том месте, где вашему партнеру будет наиболее комфортно. Например, остановитесь у его/ее подъезда, чтобы поговорить. Возможно, вы будете чувствовать себя не очень комфортно, но вы дадите партнеру преимущество, чтобы помочь ему пережить эту плохую новость.  Если вам кажется, что разговор будет долгим, попробуйте выбрать такое время, когда вас никто и ничто не прервет. Не смейте расставаться со своим партнером за час до того, как он должен уйти на работу. Лучше подъехать к месту его работы и поговорить в обеденный перерыв. Это позволит поговорить, не торопясь. Если вы решаете расстаться с человеком, вам нужно взять на себя полную ответственность за ваше решение. Часто люди чувствуют, что им будет легче, если партнер сам инициирует разрыв. Однако, именно вы – тот человек, чьи чувства изменились. Поэтому ответственность за этот разговор лежит на вас. Если вы попытаетесь зайти издалека во время разговора о том, что вы хотите расстаться, – это будет нечестно и может сбить с толку. Ваш партнер может не понять намек, к тому же, он начнет спрашивать себя, чего же вы добиваетесь. Например, ели вы становитесь менее ласковым в физическом плане, чтобы показать партнеру, что вы теряете к нему интерес, партнер может поставить под сомнение свою привлекательность. Если вы хотите облегчить задачу, вам нужно взять на себя полную ответственность за свое решение. Лучше быть честным, отпуская человека. Конечно, не нужно перебирать все причины, по которым вы захотели уйти, но важно быть откровенным в плане своих ожиданий. Объясните, почему вы хотите прекратить отношения, расскажите главную причину.  Чаще всего большинство разрывов сводится к стандартной фразе: «Ты не тот, кого я ищу». Вполне нормально сказать эту фразу. Таким образом, партнер поймет ваши рассуждения и постарается отдалиться. Можно сказать что-то вроде: «Прости, но я больше не люблю тебя. Сейчас мне нужно что-то другое, и я думаю, что наши пути расходятся». Если вы состояли в менее серьезных отношениях, можно сказать более кратко. Что-то вроде: «Прости, но искра, что пробежала между нами, угасла. Думаю, нам будет лучше расстаться друзьями».  Честность важна, но она не должна быть жестокой. Не нужно напоминать обо всех прошлых ошибках своему партнеру и подкладывать подводные камни. Если вы хотите расстаться, потому что партнер больше не привлекает вас, лучше этого не говорить. Если у вас затянувшееся чувство обиды по поводу прошлых ссор и споров, возможно, вы чувствуете себя опустошенным. Однако, вашему партнеру нет смысла выслушивать это. Если вы хотите помочь человеку успокоиться, лучше сохранить свои замечания до разрыва отношений, не вдавайтесь в чрезмерные подробности о недостатках партнера. Еще раз, лучше всего быть честным и прямолинейным. Вы не принесете партнеру никакой пользы, ходя вокруг да около и не подступая к основной теме. Начните разговор с прямого объявления о том, ради чего пришли: «Я хотел поговорить с тобой, потому что мне кажется, что наши отношения иссякли». А теперь продолжайте разговор, при этом сделайте его максимально коротким.  Расстаться с человеком может быть довольно трудно, но тут важны, прежде всего, собранность и спокойствие. Таким образом, вы сможете выразиться кратко и точно. Чрезмерная эмоциональность может запутать вас и партнера. Не пожалейте времени эмоционально подготовиться к разговору, прокрутив мысленно возможный сценарий.  Можно записать кое-что из того, что вы планируете сказать. Зубрить речь – не лучший способ: вы будете казаться слишком бесчувственным. Просто нужно иметь представление о том, что вы собираетесь сказать – это поможет сосредоточиться. Перед разговором лучше несколько раз прокрутить слова в голове. Предлагая какое-то утешение в конце отношений, вы уменьшаете удар. Если можно, предложите бывшему (бывшей) остаться друзьями. Скажите что-то вроде: «Надеюсь, мы сможем остаться друзьями». Тем не менее, имейте в виду, что многие люди отказываются быть друзьями после разрыва отношений. Если вы сомневаетесь, что сможете спокойно дружить с этим человеком после разрыва отношений, то лучше не предлагать этого.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Сосредоточьтесь на хороших моментах. Будьте откровенны относительно ваших отношений. Ведите себя корректно после разрыва. Не поддавайтесь мысли о своем бывшем, как о единственной и истинной любви.

document: Вы поможете себе и своему бывшему партнеру, если переключитесь на позитив. В конце разговора лучше всего обсудить взаимовыгодные условия.  Отметьте все хорошее, что партнер сделал для вас. Убедитесь в том, что партнер понял суть разговора, даже если он не очень удался. Скажите что-то вроде: «Ты помогла мне почувствовать себя намного лучше, благодаря тебе я стал более добрым и чутким. Я всегда буду тебе благодарен за это»  Поощряйте благодарность. Даже если это займет некоторое время, напомните партнеру беречь и помнить хорошие моменты, которые вы провели вместе. Отношения – это, прежде всего, социальный обмен, и у людей есть естественная склонность искать в них преимущества. Ваш партнер оценит по достоинству тот факт, что вы помогаете ему или ей искать положительные стороны, даже когда отношения подходят к концу. Как уже говорилось ранее, возможно, будет полезно остаться приятелями. Однако, не нужно давать ложные надежды. Будьте честны относительно того, какое общение теперь вас ждет. Если вам нужно пространство и время перед тем, как вы сможете общаться по-дружески, скажите об этом. Не пытайтесь преждевременно инициировать дружеские встречи, потому что это может смутить вас и вашего бывшего партнера. Вам понадобится время и пространство, чтобы вы могли общаться друг с другом без романтических чувств. Вероятно, в будущем вы с бывшим партнером все равно столкнетесь. Будьте дружелюбны при встречах, которые могут произойти. Будьте эмоционально подготовлены к ним. Имейте в виду, когда вы идете на работу, в школу, когда выполняете какие-то поручения, вы можете столкнуться с бывшим. Будьте спокойны и собраны во время встречи. Когда вы влюблены, вы начинаете убеждать себя в том, что это ваша единственная и настоящая любовь. Тем не менее, после разрыва эти чувства необходимо искоренить. На самом деле, есть много потенциально совместимых людей. Вероятно, в будущем вы найдете кого-то еще (несмотря на то, что вы чувствуете сейчас). Примите тот факт, что отношения прекратились по конкретной причине, и в будущем вы обязательно кого-то встретите.

english_section_name: Moving Forward

summary: Избегайте штампов. Не вините. Избегайте влияния социальных сетей после разрыва.

document: Когда кто-то легко отпускает вас, важно избегать фраз, которые партнер может воспринять, как оскорбление или жалость. Такие клише, как «дело не в тебе, дело во мне» пробудят в партнере чувство несправедливости. Лучше скажите все прямо, не используйте клише. Если вы хотите закончить отношения, лучше всего ссылаться на личный опыт. Возможно, вы чувствуете гнев и злость, если хотите прекратить отношения. Очень соблазнительно переложить вину на бывшего, особенно если он (она) действительно причинял вам боль. Таким образом, если вы хотите расстаться по-хорошему, обвинять партнера – не лучшая идея.  Избегайте негативных суждений – это лучший способ разделить чьи-то чувства. Преодоление прошлых ошибок и обид может стать причиной ссор, из-за которых происходит болезненный и неприятный разрыв.  Если вы подозреваете, что партнер не сможет воспринять правильно разрыв отношений, имейте в виду, что он может попробовать обвинить вас. Не втягивайтесь в негативный разговор. Если ваш партнер пытается обвинить вас за ваши действия или слова, просто ответьте: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь, но это не изменит мое решение». В период разрыва и после него социальные сети могут быть очень «ядовитыми». Если вы хотите, чтобы разрыв отношений был легким, не нужно ничего писать по этому поводу в социальных сетях. Даже учетные записи, которые, как вам кажется, недоступны для бывшего партнера, в конце концов, могут стать вполне читаемыми. Многие люди обращаются к социальным сетям, когда пытаются справиться с разрывом. Но имейте в виду, что вы можете сильно задеть чувства вашего бывшего партнера из-за того, что опубликуете какую-нибудь запись по этому поводу. К тому же, хорошая идея – удалить бывшего партнера из друзей в социальных сетях. Во время разрыва вам потребуется время, чтобы отстраниться и создать пространство между вами. Это нужно для того, чтобы двигаться дальше. Этому поможет разграничение в социальных сетях.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: Вы уверены, что хотите прекратить эти отношения? Вы хотите полностью разорвать общение или попробовать дружеские отношения? Ваши отношения просто затихли или совершенно испортились? Будет ли быстрый разрыв лучшим вариантом для всех? Какие есть варианты помимо мягкого разрыва?

document: Если нет, то не стоит торопиться. Вам нужно продумать это расставание. Не пытайтесь разорвать отношения, держа партнера при этом «на коротком поводке». Либо вы расстаетесь, либо нет. Игра с эмоциями и чувствами человека слишком несправедлива и жестока.  Если вы надеетесь, что сможете заставить человека самого расстаться с вами, не пытайтесь осторожно подвести его к этому. Не стоит ожидать, что он сделает эту работу за вас – вам нужно закончить все самостоятельно. Если человек не понимает намеки или действует слишком жестко, будьте готовы вмешаться и окончательно прекратить отношения. При разрыве важно понимать свои цели. Если вы не хотите видеть этого человека, просто вежливо прекратите отношения. Если вы хотите отдалиться, лучше вести себя более мягко.  Слишком мягкий разрыв может создать впечатление, что вы захотите все вернуть. Если вы этого не хотите, лучше прекратить отношения. Если вы очень мягко себя ведете, потому что беспокоитесь за свою безопасность, лучше этого не делать. Не пытайтесь быть мягким и нежным. Если вы беспокоитесь за реакцию партнера, возьмите с собой друга. Если в последнее время у вас были какие-то разногласия, и вам нужно кое-какое пространство, будьте осторожны, чтобы можно было восстановить дружбу после того, как вы оба придете в себя. У любых отношений бывают взлеты и падения, и легко забыть о хороших временах, когда вы в плохом настроении. Если вы хотите расстаться с партнером только из-за ссоры, спросите себя, действительно ли вы не любите своего партнера, или у вас сейчас просто такой период.  Не спешите с этим решением. Подождите 2-3 недели, чтобы понять, изменились ли ваши чувства. Многим нравится мягкий разрыв, потому что это дает шанс передумать. Однако, если вы все время меняете свое мнение, скорее всего, у вас просто затишье в отношениях, а не кризис. Если каждый день у вас случаются одни и те же ссоры, стоит подумать о разрыве раз и навсегда. Ваши добрые намерения благородны, и вы по-прежнему заботитесь о чувствах другого человека, но спросите себя, действительно ли вы поступаете правильно, затягивая разрыв? Иногда стоит отключить чувство жалости. Если вы знаете, что человек эмоционально вкладывался в ваши отношения и не хочет их заканчивать, не нужно быть мягким при разрыве. Не продлевайте отношения, если вам это не нужно. Если человек тоже отдаляется от вас, а вы не чувствуете искры, двигайтесь дальше и вежливо расстаньтесь с ним. Если вы поняли, что это несправедливо, или это не лучший способ окончить отношения, подумайте о других вариантах, прочтите следующие статьи:   Как избавиться от манипулятивных отношений.  Как закончить дружеские отношения. Расстаться.  Как разжечь былой огонь отношений.

english_section_name: Should I Let Them Down?


summary: Снизьте уровень стресса. Отпустите прошлое. Ставьте перед собой цели. Придумайте мотивирующую мантру. Будьте благодарны. Цените чудеса мира. Поиграйте со своим питомцем. Больше улыбайтесь. Обратитесь к специалисту.

document: Стресс невероятно вреден для вашего психического здоровья, поэтому примите решение снизить уровень стресса всеми доступными способами.  Первый шаг к снижению уровня стресса – внимательность к тому, что его провоцирует. Когда вы поймете, что становится причиной вашего стресса, вы сможете решить, как реагировать на эти провоцирующие факторы. В некоторых случаях вы сможете избежать раздражителей, просто держась подальше от определенных людей и воздерживаясь от принятия слишком большого количества обязательств. Если вы не можете избежать своих триггеров, подумайте над использованием таких способов управления стрессом, как йога, тай-чи, массаж, и дыхательные упражнения в своей повседневной жизни. Занимайтесь физической нагрузкой, даже простая ходьба может помочь снизить уровень стресса. Независимо от того, что случилось в вашем прошлом, зацикливание на нем только снизит качество вашей жизни в настоящем. Если вам трудно жить в настоящем моменте, попробуйте упражнения глубокого дыхания или медитацию, чтобы помочь себе заземлиться.  Это не значит, что нужно подавлять или блокировать прошлое. Необходимо сознавать его, но двигаться дальше. Обязательно примите личную ответственность за все, что произошло в вашем прошлом. Вы не сможете по-настоящему отпустить свое прошлое, если продолжите винить в нем других.  Если кто-то обидел вас в прошлом, нужно его простить, даже если вы никогда не восстановите отношений с этим человеком. Если вы сами совершили что-то плохое, вам тоже нужно простить себя за это.  Сосредоточьтесь на настоящем. Если на ум придут негативные мысли о прошлом, постарайтесь напомнить себе, что прошлое осталось в прошлом, что теперь вам нужно сосредоточиться на будущем. Полезно будет даже произнести это вслух. Если вы хотите чего-то достичь, то полезно было бы поставить перед собой цели. Просто убедитесь, что они достижимы. Вы поддержите свою мотивацию и сосредоточенность на большой картине, если будете вознаграждать себя за небольшие достижения на своем пути. Вместо того чтобы концентрироваться на негативных аспектах своей жизни, постарайтесь сосредоточиться на всех тех положительных вещах, которых вы хотите достичь. Чтобы не сойти со своего пути, повторяйте про себя мантру, например “Я работаю над тем, чтобы улучшить свою жизнь”, когда начнете чувствовать, что вас сбивает с ног негатив.  Обязательно принимайте во внимание каждое небольшое улучшение. Не все изменения будут радикальными! Можно также использовать мантры, когда вы сталкиваетесь с ситуациями, которые не можете контролировать. Говорите себе что-то вроде: “Все, что мне остается – взять лучшее из ситуации”. Когда жизненные ситуации выбивают вас из колеи, подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны. Это может быть любящая семья, чудесная работа или лучший в мире пес. Напоминайте себе об этих замечательных вещах в своей жизни, так вы останетесь позитивным даже в самые худшие из времен. Можно составить список, к которому вы будете прибегать, когда вас настигнет плохое настроение. Можно поставить перед собой задачу добавлять в этот список по одному новому пункту в день. Вы можете быть удивлены тем, как много у вас есть всего, за что стоит быть благодарным! Может быть, у вас есть возможность путешествовать, чтобы увидеть самые захватывающие места, а, может быть, у вас есть возможность оценить только местные достопримечательности, в любом случае вам стоит уделять время тому, чтобы любоваться миром! Созерцание восхитительных пейзажей – это проверенный способ повысить свое настроение. Если вы не можете выбраться, чтобы увидеть какие-либо природные чудеса, по крайней мере, посмотрите фотографии. Это может оказать подобный эффект. Еще один проверенный способ снизить стресс и улучшить свое настроение – погладить своего домашнего любимца! Это может улучшить даже физическое здоровье. Если у вас нет домашнего животного, погладьте мягкую игрушку, даже это сможет серьезно поднять вам настроение. Простая улыбка может улучшить ваше собственное настроение, а также настроение окружающих вас людей. Старайтесь улыбаться, даже когда вы чувствуете себя не особо счастливым, и вы обнаружите, что все ваши беды уже не кажутся такими важными. Если вы страдаете от психического заболевания, например депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Правильное питание и физическая нагрузка могут значительно улучшить ваше состояние, но вам может понадобиться помощь специалиста или группы поддержки, чтобы действительно улучшить свой образ жизни.

english_section_name: Improving Your Mental and Emotional Well-Being

summary: Ешьте здоровую пищу. Занимайтесь физическими упражнениями. Предпримите простые шаги для снижения веса. Сократите потребление алкоголя. Ложитесь спать пораньше. Бросьте курить. Сходите на массаж. Проверьтесь на недостаток витаминов.

document: Вы можете быть ошеломлены всеми последними модными диетами, но здоровое питание на самом деле – не такая уж сложная штука! Постарайтесь включить в свой рацион различные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, постный белок (в том числе рыбу, курицу, бобовые и орехи) и здоровые жиры (в том числе оливковое масло, лосося и авокадо). Старайтесь как можно меньше употреблять обработанную, соленую, жирную пищу и продукты с добавлением сахара.  Поговорите со своим врачом о конкретных изменениях, которые вам стоит внести в свой рацион, основываясь на вашей личной и семейной истории болезни. Ваш рацион может влиять и на ваше психическое здоровье. Фрукты и овощи, как полагают, увеличивают позитивные чувства, в то время как жиры и сахара связаны с чувством подавленности и депрессии. Регулярная физическая нагрузка – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Постарайтесь включить хотя бы 150 минут умеренной аэробной нагрузки (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в свое недельное расписание. Чтобы держать мышцы в тонусе, нужно также периодически заниматься силовыми тренировками.  В дополнение к улучшению физического здоровья регулярные упражнения также помогают ослабить симптомы депрессии.  Оставаться активным будет гораздо проще, если вы найдете занятие, которое вам будет действительно нравиться. Попробуйте несколько новых видов спорта или групповых занятий, пока не найдете то, чем действительно хотите заниматься.  Тренировки с другом также помогут не сбиться с пути. Если вы страдаете от избыточного веса, есть несколько очень простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы скинуть пару килограмм, что в свою очередь принесет большую пользу вашему здоровью. Старайтесь держать в доме здоровые перекусы, например фрукты и овощи, для тех случаев, когда возникнет желание перекусить между приемами пищи. Нужно также стараться осознавать, что побуждает вас есть. Если вы едите, потому что вам скучно или грустно, постарайтесь найти другие способы справиться с этими чувствами, например, выйти на прогулку. Алкоголь хорош в меру, но слишком большое его количество может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, например, повышенного кровяного давления, повышенного уровня холестерина, инсультов и сердечной недостаточности. Употребляйте не более одного бокала в день, если вы женщина, и не более двух, если вы мужчина. Недостаток сна может привести к чувству утомления и непродуктивности в течение дня, что может помешать вам хорошо себя чувствовать и достичь своих целей. Старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы встречать день хорошо отдохнувшим и полным энергии. Если у вас проблемы с засыпанием, старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже на выходных. Также было бы полезно не употреблять кофеин и не смотреть телевизор перед сном. Если вы курите, то можете значительно снизить  риск развития ряда серьезных заболеваний, просто бросив эту вредную привычку. Через год после того как вы бросите курить, риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний сократится в два раза.  Какой бы способ бросить курить вы ни выбрали, поддержка имеет огромное значение. Найдите друга, на которого сможете опереться в этом процессе или присоединитесь к группе поддержки.  Было бы также очень полезно избегать мест, где курят другие люди, и проводить как можно больше времени в местах, где курение запрещено. Находясь вдали от искушения, вы сможете лучше противостоять тяге к курению. Помогите себе расслабиться и избавиться от боли в мышцах, время от времени балуя себя массажем. Мышцы шеи, как правило, становятся особенно зажатыми! Мягкое давление на зону третьего глаза и на точки воздействия на ступнях также могут творить чудеса с общим состоянием вашего здоровья. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим и рассеянным, несмотря на изменения в образе жизни, вашему организму, возможно, не хватает необходимых витаминов, например, витамина D. Чтобы провериться на дефицит витаминов, достаточно будет простого анализа крови. Если у вас обнаружится дефицит витамина D, вы сможете улучшить свое состояние, просто увеличив пребывание на солнце и принимая добавки этого витамина.

english_section_name: Improving Your Physical Well-Being

summary: Составьте бюджет и придерживайтесь его. Поддерживайте связь. Занимайтесь своими романтическими отношениями. Найдите себе хобби. Стимулируйте ум.

document: Это может показаться не очень веселым занятием, но если вы научитесь управлять своими деньгами, то значительно упростите себе жизнь! Уделите время тому, чтобы проанализировать свои доходы и расходы. Найдите способы сократить расходы и откладывать деньги, чтобы вам не пришлось переживать, если возникнет непредвиденная ситуация.  Откройте сберегательный счет, если у вас его еще нет. Установите автоматическое перечисление части денег с текущего счета на сберегательный, так вам будет намного легче придерживаться привычки откладывать деньги. Не лишайте себя всего, что вам нравится, просто чтобы сэкономить деньги. Лучше обратите внимание на мелочи, от отсутствия которых вы не пострадаете, но которые в конечном итоге со временем отберут у вас много денег. Отличный пример – премиум-каналы кабельного или спутникового телевидения, которые вы редко смотрите. Когда ваша жизнь становится слишком занятой, легко потерять связь с друзьями и близкими. Сильные социальные связи повышают ваше чувство счастья, поэтому нужно не допускать, чтобы отношения ухудшались.  Свяжитесь со старыми друзьями и дайте им знать, что хотели бы провести с ними время. Постарайтесь отводить время для общения, будь то большая вечеринка или обед с близким другом. Подумайте о том, чтобы вступить в клуб или группу, которая позволит вам участвовать в социальной деятельности на регулярной основе. Если регулярно включать это занятие в свое расписание, вам станет легче его придерживаться. Если у вас есть романтический партнер, крайне важно вкладывать время в поддержание здоровых отношений с ним. Здоровые отношения могут творить чудеса с вашим эмоциональным состоянием, но нездоровые могут иметь обратный эффект. Открытость чрезвычайно важна для успешных отношений. Если вам трудно открыться своему партнеру, начните с малого – рассказывайте ему о том, что вы делали сегодня и почему вы это делали, или же о том, что вы чувствуете и почему. Чем больше практики в этом у вас будет, тем более открытым вы станете в отношениях. Постарайтесь развить интерес хотя бы к одному хобби, а затем обяжитесь регулярно им заниматься. Включите в свою повседневную жизнь то, что вы любите, – это станет отличным способом усилить свое чувство счастья. Поддерживайте свою проницательность и сообразительность, регулярно занимая свой мозг. Можно читать книги, решать головоломки или даже участвовать в стимулирующих беседах.

english_section_name: Enjoying Life


summary: Выпивайте чайную ложку масла во время каждого приема пищи. Смешайте масло с равным количеством меда. Полейте маслом овощи. Добавьте масло в крепкий напиток.

document: Чтобы максимально использовать целебные свойства масла из черного тмина, сторонники этого средства рекомендуют выпивать до трех чайных ложек в день. Самый простой способ сделать это — проглатывать чайную ложку масла с каждым приемом пищи. Вы можете смешивать масло со всеми продуктами, которые обычно едите или пьете, вместо того чтобы потреблять его сырым.  Масло обладает сильным горьким вкусом и имеет густую консистенцию растительного масла. Если вы смешаете масло черного тмина с чем-то полезным, вроде меда, это замаскирует его горький вкус. Соедините одну чайную ложку меда с одной чайной ложкой масла черного тмина в маленькой миске. Размешайте и употребите, как вам нравится. Мед можно заменить лимонным соком. Смешайте чайную ложку сока с маслом, чтобы замаскировать вкус. Масло черного тмина является естественным заменителем оливкового масла и заправкой для овощей. Налейте чайную ложку прямо на овощи или сперва смешайте с лимонным соком или медом. Таким образом, чтобы получить полезные свойства масла, вам не придется глотать его как лекарство. Напитки растворят как вкус, так и консистенцию масла. Заварите чай, а потом размешайте чайную ложку масла в кружке. То же самое можно сделать со смузи. Мед и лимонный сок часто используются в подобных густых напитках, поэтому масло будет натуральной добавкой.

english_section_name: Eating Black Seed Oil

summary: Употребляйте не больше трех чайных ложек масла в день. Избегайте приема масла при беременности или кормлении грудью. Если у вас диабет, следите за уровнем сахара в крови. Поговорите со своим врачом, если у вас есть анемия или вы принимаете антитромботические препараты. Прекратите принимать масло за две недели перед операцией.

document: Сторонники масла утверждают, что вы можете получить все полезные свойства, потребляя три чайные ложки в день. Большие количества могут быть вредными, поэтому поставьте ограничение. Возможно, вам потребуется начать с меньшего количества, например с чайной ложки в день, и постепенно доити до максимальной дозировки, наблюдая, какой эффект производит на вас масло. Небольшое количество масла, скорее всего, не нанесет вреда в этих ситуациях, но это еще не доказано. В прошлом масло использовали для абортов, поэтому проявите осторожность, исключив масло из вашего рациона в течение этого периода. В крайнем случае, сначала проконсультируйтесь с врачом. Существует вероятность, что масло может понизить уровень сахара в крови. Если у вас диабет, обязательно регулярно проводите тестирование с помощью глюкометра. Обращайте внимание на любые признаки гипогликемии, такие как внезапное помутнение сознания, беспокойство, дрожь или учащенное сердцебиение. Масло черного тмина может понизить кровяное давление и свертываемость крови. Если у вас есть такие заболевания, как анемия, обратитесь к врачу прежде, чем употреблять масло. Возможно, вам нельзя принимать масло вместе с разжижающими кровь препаратами. Поскольку масло может оказывать влияние на вашу кровь, прекратите его употреблять. Дайте своему телу время, чтобы переварить масло черного тмина и как следует отдохнуть перед операцией. Это особенно важно, если вы страдаете диабетом, анемией или принимаете антитромботические препараты.

english_section_name: Avoiding Side Effects

summary: Разбавьте масло водой, прежде чем втирать его в кожу. Используйте разбавленное масло при укусах и других раздражениях. Сделайте теплый компресс для лечения прыщей. Вотрите масло в болезненные участки. Нюхайте масло для лечения головных болей и проблем с дыханием.

document: Многие люди используют масло черного тмина для лечения воспалений, однако применение неразбавленного масла может вызвать еще большее раздражение кожи. Поэтому сначала разбавьте его в воде. Для этого просто добавьте около десяти капель масла в 240 мл воды. Кроме того, в итоге вы используете меньше масла, поэтому одна бутылка может обеспечить непрерывное лечение в течение большего периода времени. Обрабатывайте разбавленным маслом любой отекший или покрасневший участок тела. Как только вы добавите масло в миску с теплой водой, окуните туда ватный диск. Мягкими, похлопывающими движениями нанесите средство на раздражение. Для дополнительного эффекта можно удерживать ватный диск на месте или окунуть раздраженную область в воду на пять минут.  Если у вас высокая температура, попробуйте распылить на тело смесь воды и масла. Наполните кастрюлю примерно двумя литрами воды и добавьте в нее около 10 капель масла черного тмина. Дайте воде закипеть. Во время ожидания можно накрыть лицо чистым теплым полотенцем, чтобы раскрыть поры. Стойте рядом с кастрюлей в течение 5 минут, но не склоняйтесь к ней, так как пар может вас обжечь. При зубной и головной боли можно втирать масло в болезненные участки. Налейте одну-две капли масла на палец или на ватный диск. Нанесите масло похлопывающими движениями на больной зуб или разотрите на висках. Если повезет, боль уменьшится. Попробуйте нанести несколько капель масла на ткань. Нюхайте ее в течение всего дня. Если у вас под рукой есть испаритель, можно добавить несколько капель в него и вдыхать аромат масла. Пользователи масла черного тмина утверждают, что этот аромат расслабляет мышцы, предотвращая головные боли или приступы астмы.

english_section_name: Treating Health Conditions with Oil

summary: Смешайте масло с равным количеством оливкового масла. Вотрите масло в волосы массирующими движениями. Смойте масло через полчаса. Смойте масло с волос.

document: Смешайте в миске столовую ложку масла черного семени с оливковым маслом. Оливковое масло можно заменить таким же количеством кокосового масла. Оба этих натуральных масла обычно используются для увлажнения. Смешайте базовое масло с маслом черного тмина — вы получите достаточное количество средства, чтобы тщательно распределить его по волосам. Если вам нужно больше смеси, налейте вторую столовую ложку оливкового или кокосового масла, не добавляя масла черного тмина. Окуните пальцы в масляную смесь и распределите ее по волосам. Втирайте глубоко, чтобы покрыть каждую прядь до самой кожи головы. Если вам не удалось равномерно нанести масло, воспользуйтесь расческой, чтобы распределить масло после того, как вы нанесли его на волосы. Можно втереть масло в кожу головы, чтобы стимулировать рост волос. Дайте маслу впитаться как минимум в течение 30 минут. Оберните волосы полотенцем, чтобы масло облепило их, а не мебель. Установите таймер, чтобы знать, что пришло время споласкивать волосы. По истечении 30 минут включите теплую воду в душе или раковине. Вымойте голову шампунем, как обычно. Это удалит все остатки масла, и в результате волосы будут казаться обновленными. Масло — это увлажняющее средство, поэтому нет необходимости использовать покупной кондиционер.

english_section_name: Moisturizing Hair with Oil


summary: Откройте меню Пуск. Введите имя презентации PowerPoint, которую нужно сжать. Щелкните по файлу правой кнопкой мышки. Нажмите «Расположение файла». Снова щелкните по файлу PowerPoint правой кнопкой мышки. Наведите курсор на пункт «Отправить». Выберите «Сжатая ZIP-папка». Введите новое имя (не обязательно). Нажмите Enter.

document: Оно расположено в нижнем левом углу экрана. В Windows 8 нажмите клавишу Windows. Она находится в нижней левой части клавиатуры и имеет вид окна.       Как правило, два файла не могут иметь одно и то же имя. Но так как исходный файл Powerpoint и новый сжатый файл имеют разные расширения, они могут иметь одинаковые имена.

english_section_name: Windows

summary: Откройте Finder. Нажмите на строку поиска. Введите имя презентации PowerPoint, которую нужно сжать. Зажмите клавишу CTRL и щелкните по файлу. Нажмите «Сжать [имя_файла]». Введите новое имя (не обязательно). Нажмите Return.

document: Finder – это синяя иконка с улыбающимся лицом в самом низу экрана. Она расположена в верхнем правом углу окна Finder.    Как правило, два файла не могут иметь одно и тоже имя. Но так как исходный файл Powerpoint и новый сжатый файл имеют разные расширения, они могут иметь одинаковые имена.

english_section_name: Mac


summary: Своевременно подстригайте ногти. Подпилите края, чтобы они ни за что не цеплялись. Используйте инструменты. Надевайте перчатки.

document: Если ваши ногти часто ломаются, подстригайте их. Это не значит, что вы должны перестать ходить с длинными ногтями, но возможно, проблема пропадет, если вы их слегка укоротите. Попробуйте обрезать ногти на несколько миллиметров короче, чем обычно.  Обрезайте ногти, когда они мягкие, например, после принятия душа или ванны. Сухие ногти более подвержены ломкости. Прежде чем обрезать ногти, попробуйте на несколько минут замочить кончики пальцев в теплой воде. Неровные края на ногтях могут зацепиться за одежду и привести к поломке ногтя. Чтобы ногти не цеплялись за одежду или что-то еще, старайтесь держать кончики ногтей гладкими.  Подпиливайте ногти один или два раза в неделю, а также если их края выглядят неровными. Подпиливайте ногти в одном направлении. Не двигайте пилочкой вперед-назад, так как это может ослабить ваши ногти. Просто перемещайте пилочку в одном направлении, выполняя быстрые взмахи. Одна из причин, из-за которой у некоторых людей так часто ломаются ногти, заключается в том, что они используют их вместо инструментов. Если вы в их числе, постарайтесь использовать правильные инструменты, а не собственные ногти, и тогда они не будут ломаться так часто. Не пытайтесь соскрести или открыть что-то ногтями, и не брезгуйте использовать для таких дел подходящий инструмент.  Например, не пытайтесь ногтями разорвать обертку. Возьмите ножницы и разрежьте ее. А если что-то прилипнет к вашему столу, не пытайтесь соскрести это ногтями. Возьмите жесткий металлический предмет, к примеру, шпатель. Из-за всего того количества воды и химических веществ, которым подвергаются ногти в ходе домашней работы, ваш ноготь может сломаться. Защитите свои ногти, надев пару латексных или виниловых перчаток, когда будете заниматься делами по дому.  Позаботьтесь о том, чтобы на вас были перчатки, когда будете мыть посуду или чистить ванну. Также надевайте перчатки всякий раз, когда ногти могут мешать или цепляться за что-то, например, когда будете складывать белье.

english_section_name: Protecting Your Nails from Damage

summary: Почаще наносите лосьон. Не кусайте ногти Обратитесь к дерматологу, если ногти продолжают ломаться.

document: Если ваши руки и ногти будут увлажнены, это поможет защитить их от ломкости. Наносите лосьон после мытья рук, а также если они покажутся вам сухими. Всегда держите при себе бутылочку лосьона для рук, например, в сумочке или в столе. . Этим вы рискуете занести инфекцию в ногтевое ложе, поэтому перестаньте кусать ногти. Вот несколько методов, которые могут помочь вам перестать кусать ногти:  Нанесите на ногти горький на вкус лак. Своевременно подстригайте ногти. Найдите, чем занять руки. Займитесь вязанием или поиграйте с мячом для снятия стресса. Делайте маникюр раз в месяц. Если ваши ногти постоянно расщепляются и ломаются независимо от ваших действий, вам стоит обратиться к дерматологу. Возможно, всему виной какая-то болезнь. Дерматолог сможет определить, в чем проблема и назначит лечение.

english_section_name: Keeping Your Nails Healthy


summary: Установите и запустите Facetime. Подключите веб-камеру и запустите Facetime. Войдите, используя ваш Apple ID. Произведите вызов.

document: Facetime — приложением, предназначенное исключительно для платформ Mac (OSX и iOS). Его использование возможно на версиях OSX не ниже 10.6.6 (более ранние версии не поддерживаются). Версии OSX начиная с 10.7 поставляются с уже предустановленным Facetime. Скачать и установить Facetime можно только из App Store, для чего требуется иметь Apple ID. Для общения с помощью Facetime необходимо, чтобы оба пользователя использовали OSX или iOS. Ваша камера запустится автоматически, после чего вы сможете увидеть передаваемое ею изображение в стартовом окне. Facetime по умолчанию использует встроенную камеру. Вы можете выбрать другую камеру, перейдя в меню «Видео», и выбрать нужное устройство из списка. Все контакты, связанные с вашим Apple ID, будут автоматически импортированы, как потенциальные контакты Facetime. Найдите в списке нужный контакт и выберите его. Нажмите по кнопке с изображением видео-камеры, чтобы произвести видеовызов. Контакты можно добавлять с помощью кнопки «+». Все контакты, добавленные в приложении «Контакты», будут импортированы автоматически.

english_section_name: Using Facetime to Video Chat

summary: Выберите социальную сеть. Подключите веб-камеру и войдите в учетную запись. Откройте окно общения с желаемым контактом. Нажмите кнопку видеовызова.

document: Использование социальных сетей для видеочата очень удобно, так как при этом у вас появляется возможность производить вызов прямо со страницы веб-браузера. Кроме того, все ваши друзья из социальной сети уже находятся в списке тех людей, которым можно позвонить. Facebook и Google Hangouts — это две самые крупные и самые популярные социальные медиаплатформы для видеочата. Перейдите на веб-сайт выбранной платформы (facebook.com или google.com) и войдите в свою учетную запись. Нажмите на его имя в списке контактов. Hangouts в Gmail и окно «Чат» в Facebook включены по умолчанию.  Чтобы включить Hangouts, нажмите кнопку «Войти». Поскольку вы уже вошли в Gmail, вход в Hangouts произойдет без запроса логина и пароля. Чтобы включить чат в Facebook, нажмите кнопку «Настройки» и найдите опцию его активации. Пользователю будет отправлен запрос на видеовызов.  Если вы используете не Google Chrome, то вам будет предложено установить расширение Hangouts, чтобы иметь возможность производить видеовызовы в Google Hangouts. Видеочат Facebook не работает в Internet Explorer. Закрашенная серым цветом кнопка видеовызова означает то, что на данный момент пользователь недоступен для видеочата.

english_section_name: Using a Social Media Platform to Video Chat

summary: Скачайте и установите Skype. Подключите вашу веб-камеру. Запустите Skype и создайте учетную запись (или войдите в уже существующую). Отрегулируйте настройки вашей камеры. Начните видеовызов.

document: Skype — это популярная программа для видеочата и обычных звонков с широкой мультиплатформенной поддержкой. Система должна распознать USB-камеру и автоматически установить драйверы. Некоторые камеры поставляются с установочными компакт-дисками. Обычно в них нет никакой нужды, но его все же диск стоит использовать, если появились какие-то проблемы с подключением камеры. В Windows вы можете проверить, установлена ли камера должным образом, перейдя в Панель управления > Диспетчер устройств > Устройства обработки изображений и убедившись в том, что ваше устройство там отображается без отметки об ошибке. Имейте в виду, что ваше настоящее имя, имя пользователя и адрес электронной почты могут быть использованы при поиске контактов. После этого вы будете уверены в том, что камера корректно работает, и отображает именно ту картинку, которую вы собираетесь транслировать. Получить доступ к настройкам можно через Инструменты > Настройки > Видеоустройства в Windows  или Skype > Настройки > Аудио/Видео на Mac. Выберите строку поиска и введите имя человека, его имя пользователя или адрес электронной почты, а затем нажмите «Искать в справочнике». Когда вы найдете нужного пользователя, дважды щелкните по его имени, а после открытия окна чата нажмите «Видеозвонок», чтобы начать видеовызов (кнопка с изображением видеокамеры).  Когда вы начнете звонить, вашему собеседнику будет нужно принять звонок, нажав кнопку «Ответить». Также вы можете нажать кнопку с изображением «+», чтобы открыть окно чата. В появившемся окне можно нажать «Копировать» и отправить эту ссылку беседы напрямую своему другу, в том числе через электронную почту. После того как ваш друг присоединится к беседе, нажмите «Видеозвонок», чтобы произвести видеовызов. Нажмите «Добавить в список контактов», чтобы сохранить данные этого пользователя в своем списке контактов, что в дальнейшем упростит процедуру связи с ним. Ваш друг должен подтвердить это действие со своей стороны, после чего его ник отобразится в вашем списке контактов.

english_section_name: Using a Webcam with Skype


summary: Подключение через Ethernet. Беспроводное подключение. Обновите консоль. Устранение плохого соединения.

document: У большинства консолей Xbox 360 сзади имеется порт Ethernet. С его помощью вы можете подключить свою консоль к модему или сетевому роутеру. После того как вы вставите кабель, проверьте соединение. Откройте на панели меню «Проводник», нажав на центральную кнопку на геймпаде. Выберите «Настройки», затем «Настройки Сети». Выберите «Проводная Сеть», а затем «Проверить соединение с Xbox Live». Если у вас дома настроена беспроводная сеть, вместо того, чтобы провести кабель Ethernet к роутеру, вы можете подключить к ней свою консоль. И Xbox 360 E, и Xbox 360 S имеют встроенный Wi-Fi, в то время как обычному Xbox 360 понадобится специальный Wi-Fi адаптер.  Откройте «проводник», нажав на кнопку «Guide» (центральная кнопка на геймпаде). Выберите «Настройки», затем «Система». Выберите «Настройки Сети». Выберите «Беспроводная сеть» из предоставленного списка. Введите пароль беспроводной сети, когда вас об этом попросят. Если ваша сеть не указана, выберите опцию «Дополнительные параметры», а затем «Указать не перечисленную сеть». Введите название сети и прочую информацию. После настройки сети консоль попробует подключиться к Xbox Live. Если соединение будет успешным, скачайте доступные обновления. Они улучшат стабильность работы и подключения консоли. Если вы не можете подключиться к Xbox Live, возможно, у вас проблемы с настройками беспроводной сети или кабелем Ethernet. Проверьте все соединения и убедитесь, что правильно ввели все пароли.  Иногда сервис Xbox Live бывает недоступен. Если вы испытываете трудности при подключении, зайдите на сайт Xbox Live, чтобы узнать последнюю информацию о работе сервиса. Если ваш роутер находится через несколько комнат, возможно, что у вас слабый сигнал. Это может вызывать проблемы подключения, так что попробуйте передвинуть роутер поближе к консоли, или наоборот.

english_section_name: Connecting Your Xbox 360 to the Internet

summary: Откройте панель. Введите данные аккаунта Microsoft. Введите данные аккаунта. Решите, будете ли приобретать золотое членство. Измените свой тег игрока.

document: Нажмите на кнопку «Guide», чтобы открыть панель Xbox 360. Если вы еще не зарегистрировались в Xbox Live, вы увидите кнопку создания аккаунта, которая называется «Присоединиться к Xbox Live». Ваш аккаунт Xbox Live привязан к аккаунту Microsoft. Если вы пользуетесь Outlook.com (ранее Hotmail) или Messenger (Windows Live), значит, у вас уже есть аккаунт Microsoft. Если вам необходимо его создать, вы сможете это сделать во время процесса регистрации. Вы можете создать аккаунт Microsoft бесплатно. Вы можете создать аккаунт, воспользовавшись своим адресом электронной почты. Если у вас его нет, во время процесса регистрации вы его создадите. При создании аккаунта вам понадобится ввести свое имя, возраст, пароль и прочее. Дата рождения определит, будет ли ваш аккаунт иметь доступ к контенту для взрослых. Позже вы не сможете сменить свою дату рождения. Золотое членство в Xbox Live позволит вам играть в игры онлайн с другими людьми, обеспечит вам скидку на покупку игр в магазине и многое другое. Если вы введете данные своей кредитной карточки, с вас будет взыматься абонентская плата за членство. Если вы не хотите разглашать Microsoft данные своей кредитки, вы можете купить карточки на золотое членство в большинстве магазинов игр и электроники. Введите данные с карточки, чтобы активировать свое золотое членство. Когда вы создадите свой аккаунт, вам автоматически присваивается тег игрока, который является вашим онлайн именем в сети Xbox Live. Вы можете изменить его бесплатно всего раз в течение 30 дней после создания аккаунта. После этого, чтобы сменить имя вам придется заплатить определенную сумму.  Прокрутите панель вправо, чтобы найти экран настроек. Выберите опцию «Профиль». Выберите «Редактировать профиль», а затем выберите «Тег игрока». Выберите «Ввести новый тег игрока», а затем введите желаемое имя. Оно не должно быть больше 15 знаков. Xbox Live проверит, доступно ли это имя. Если оно доступно, подтвердите, что хотите его использовать. Ваше имя профиля будет обновлено.

english_section_name: Signing Up for Xbox Live


summary: Запуск виртуальной машины. Выключение виртуальной машины. Перемещение файлов между виртуальной машиной и компьютером. Установка принтера на вашу виртуальную машину. Подключение USB накопителя к виртуальной машине. Сделайте «снимок» виртуальной машины. Ознакомьтесь с горячими клавишами.

document: Для запуска виртуальной машины, откройте меню VM и выберите виртуальную машину, которую вы хотите включить. Вы можете выбрать между запуском операционной системы или загрузкой в BIOS. Чтобы выключить виртуальную машину, выберите ее и откройте меню VM. Выберите «Выключение» (Power).  Выключение (Power Off) - виртуальная машина выключается, как если бы компьютер отключили от сети. Завершение работы (Shut Down Guest) - виртуальная машина выключается, как если бы вы выключили компьютер, нажав соответствующую кнопку в операционной системе. Вы также можете выключить виртуальную машину с помощью кнопки выключения в виртуальной операционной системе. Перемещение файлов между компьютером и виртуальной машиной осуществляется простым перетаскиванием. Файлы могут быть перемещены в обоих направлениях между компьютером и виртуальной машиной и их можно перетаскивать из одной виртуальной машины в другую.  При перетаскивании оригинальный файл останется в исходном местоположении, а на новом месте будет создана его копия. Вы также можете перемещать файлы через копирование и вставку. Виртуальные машины могут подключаться к общим папкам. Вы можете установить любой принтер на вашу виртуальную машину без установки каких-либо дополнительных драйверов (если они уже установлены на вашем компьютере).  Выберите виртуальную машину, на которую вы хотите установить принтер. Откройте меню VM и выберите «Настройки» (Settings). Перейдите на вкладку «Оборудование» (Hardware) и нажмите «Добавить» (Add). Это запустит мастер установки оборудования. Выберите принтер и нажмите «Готово» (Finish). Ваш виртуальный принтер будет включен после перезагрузки виртуальной машины. Виртуальные машины работают с USB накопителями так же, как это делает ваш компьютер. Однако USB накопитель не будет доступен одновременно виртуальной машине и компьютеру.  Если окно виртуальной машины активно, то USB накопитель автоматически подключается к виртуальной машине. Если окно виртуальной машины не активно или виртуальная машина не включена, выберите виртуальную машину и откройте меню VM. Выберите «Съемные устройства» (Removable Devices) и нажмите «Подключить» (Connect). USB накопитель автоматически подключится к виртуальной машине. Снимок - это сохраненное состояние виртуальной машины в данный момент времени, и он позволит вам загружать виртуальную машину в таком состоянии столько раз, сколько вам нужно.  Выберите виртуальную машину, откройте меню VM, наведите курсор на «Снимок» (Snapshot) и выберите «Сделать снимок» (Take Snapshot). Назовите снимок. Вы также можете описать снимок, хотя это необязательно. Нажмите OK, чтобы сохранить снимок. Загрузите снимок, открыв меню VM и нажав «Снимок». Выберите снимок, который вы хотите загрузить, из списка и нажмите «Перейти» (Go To). Сочетание Ctrl с другими клавишами используются в работе с виртуальными машинами. Например, Ctrl + Alt + Enter открывают виртуальную машину в полноэкранном режиме. Ctrl + Alt + Tab используется для перемещения между несколькими запущенными виртуальными машинами (когда мышь используется одной машиной).

english_section_name: Navigating VMware

summary: Запустите VMware. В меню Файл (File) выберите «Новая виртуальная машина» (New Virtual Machine), а затем выберите «Обычный» (Typical). Введите параметры операционной системы. Назовите виртуальную машину. Установите размер жесткого диска. Настройте  аппаратное обеспечение вашей виртуальной машины. Установите флажок на «Включить эту виртуальную машину после создания» (Power on this virtual machine after creation), если вы хотите, чтобы виртуальная машина запустилась после ее создания и настройки. Дождитесь окончания установки. Проверьте установку VMware Tools.

document: Установка операционной системы на виртуальную машину во многом повторяет ее установку на обычный компьютер. Вам понадобится установочный диск или ISO образ, а также необходимые лицензионные ключи для операционных систем, которые вы хотите установить. VMware запросит носитель с установочным диском. Если программа распознала операционную систему, она выполнит «простую установку» (Easy Installation):  Физическая диск - вставьте установочный диск с операционной системой, которую вы хотите установить, а затем выберите диск в VMware. ISO образ - перейдите к расположению файла ISO на компьютере. Установите операционную систему позже. Это создаст пустую виртуальную машину. Вы можете установить операционную систему позже. Для Windows и других платных операционных систем необходимо будет ввести ключ продукта. Кроме того, необходимо ввести логин и пароль (если нужно). Если вы не используете «простую установку» (Easy Install), вам нужно просмотреть список операционных систем. Название поможет отыскать ее на вашем компьютере и различать несколько виртуальных машин, работающих под управлением различных операционных систем. Вы можете выделить любое количество свободного места на жестком диске в качестве жесткого диска виртуальной машины. Убедитесь в том, что выделенного пространства достаточно для установки необходимых программ. Виртуальная машина может эмулировать определенное оборудование; для этого нажмите «Настройка оборудования» (Customize Hardware). Это может быть полезно при попытке запустить старую программу, которая поддерживает только определенное оборудование. Если вы не установили такой флажок, вы можете выбрать виртуальную машину из списка и нажать «Включить» (Power On). После того, как вы запустили виртуальную машину в первый раз, начнется автоматическая установка операционной системы. Если вы не ввели ключ продукта или имя пользователя во время создания виртуальной машины, вам, скорее всего, будет предложено это сделать во время установки операционной системы. После установки операционной системы программа VMware Tools должна установиться автоматически. Убедитесь, что значок программы есть на рабочем столе или в папке с установленными программами. VMware Tools предназначена для конфигурации виртуальной машины.

english_section_name: Installing an Operating System

summary: Убедитесь, что ваш компьютер соответствует системным требованиям VMware Workstation, которые довольно высоки. Загрузите программное обеспечение VMware. Установите VMware Workstation.

document: Если ваш компьютер не соответствуете этим требованиям, вы не сможете эффективно работать с VMware.  Ваша операционная память должна быть достаточной для запуска виртуальной операционной системы и любых программ, установленных в этой операционной системе. 1 Гб является минимальным значением, но рекомендуется 3 Гб или более. У вас должен стоять 16-битный или 32-битный видеоадаптер. Скорее всего, 3D-эффекты будут плохо работать в виртуальной операционной системе, поэтому поиграть в ней в игры не всегда получается. Вам потребуется минимум 1,5 Гб свободного пространства на жестком диске для установки VMware Workstation плюс не менее 1 Гб для установки виртуальной операционной системы. Вы можете скачать инсталлятор VMware с официального веб-сайта VMware. Выберите последнюю версию и нажмите на ссылку для загрузки.  Вам будет предложено ознакомиться с лицензионным соглашением, прежде чем вы сможете скачать файл. Вы можете установить только одну версию VMware Workstation. Как только вы загрузили файл, нажмите правой кнопкой мыши на файле и выберите "Запуск от имени администратора".  Вам будет предложено еще раз прочитать лицензионное соглашение. Большинство пользователей могут использовать обычную установку (Typical). В конце установки вам будет предложено ввести лицензионный ключ. После завершения установки перезагрузите компьютер.

english_section_name: Installing VMware Workstation


summary: Сложите ткань пополам лицом внутрь. Проложите на кругах по линии будущих швов, которыми круги будут прикреплены к трубчатой части подушки,  наметочную строчку. Надсеките срезы кругов по всему периметру. Определите периметр будущей подушки, измерив диаметр кругов от и до наметочной строчки.

document: Нарисуйте на ткани водорастворимым или исчезающим маркером ровный круг диаметром вашей будущей подушки.  Вырежьте два круга с припусками на швы, они будут располагаться на концах вашей подушки.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Разрезы не должны пересекать проложенную наметочную строчку. С ними вам будет легче собрать все детали подушки в конце. Умножьте диаметр на 3,14. Вам потребуется данная цифра при подготовки отреза ткани для основной части подушки.  Например, если диаметр кругов  12,7 см, их окружность  будет 39,9 см.

english_section_name: Forming the Ends

summary: Вырежьте прямоугольник из ткани с припусками на швы. Сложите прямоугольный отрез пополам вдоль лицом внутрь. Вколите круг с одного края трубки лицом внутрь. Слегка присоберите круг на проложенной ранее наметочной строчке по периметру, чтобы он точно вошел в периметр трубки. Прошейте край трубки с кругом.

document:
Используйте получившийся размер периметра плюс по 1,5 см на шов с каждого края (т.е. всего 3 см.) для одной стороны, и 60 см плюс припуск для другой стороны. Сколите длинные края (60 см) вместе. Прошейте длинный край, сформировав трубку.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Используйте наметочную строчку на круге как направляющую. В итоге она будет скрыта вашим швом, когда подушка будет готова.  Если вы будете использовать ватин для набивки, сделайте то же самое со вторым концом подушки.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Не зашивайте второй конец полностью! Оставьте сантиметров 8, чтобы набить подушку ватином.

english_section_name: Forming the Body

summary: Сложите полотенце так, чтобы оно соответствовало 60 см длины подушки. Выверните подушку на лицевую сторону. Зашейте второй край подушки вручную, скрыв наметочную строчку на  круге.

document:
Готовые формы для подушек валиков легко можно заменить, сделав и сформировав набивку самостоятельно.  Скатайте полотенце до нужного диаметра подушки.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Затем всуньте в нее скрученное полотенце. Убедитесь, что в результате данной операции полотенце сохранит свою скрученную форму, иначе у вас получится неудобная бугристая подушка. Если вы используете ватин как набивку, набейте подушку ватином, предварительно вывернув ее на лицевую сторону, и зашейте набивочное отверстие вручную.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Make-a-Bolster-Pillow-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Bolster-Pillow-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making the Shape


summary: Нарисуйте круг и большой овал, прикрепленный к нему сбоку. Нарисуйте хобот слона, используя кривые линии, и уши с помощью широкой перевернутой буквы «С». Нарисуйте ноги, используя несколько параллельных линий. Добавьте глаза, используя маленький круг, и брови при помощи небольших штрихов. Обведите абрис всей головы и ушей, используя свои контуры для построения. Обведите ноги и туловище из контуров, которые вы нанесли ранее. Добавьте хвост, используя две кривые линии, и немного волос на его кончике. Сотрите ненужные линии. Раскрасьте свой рисунок.

document: Добавьте заостренные формы бивней и нарисуйте несколько штрихов на верхней части хобота слона.   Нарисуйте ногти слона при помощи изогнутых линий.

english_section_name: Method One: Drawing a Cartoon Elephant

summary: Нарисуйте круг среднего размера и добавьте большой овал для тела слона. Нарисуйте две грушевидные овальные формы от центра круга к центру овала. Нарисуйте глаза слона в центре круга. Нарисуйте хобот и брови слона. Нарисуйте половину ног с использованием  “U” образных линий. Добавьте детали ног и нарисуйте ноги с другой стороны, на основе передних ног. Обведите ручкой, сотрите ненужные линии и добавьте маленькие детали по вашему усмотрению. Мультипликационные слоны могут быть любых цветов, выберите тот, который вам по душе!

document: Это будут уши слона. Это идеально подходит для малыша слоника.   А вторые половины ног похожи на более закругленные квадраты. Добавьте хвост.

english_section_name: Method Four: Drawing a Chibi Elephant

summary: Нарисуйте три круга, соединенных между собой. Нарисуйте хобот слона на первом круге и формы опахала для ушей. Нарисуйте наклонные линии, которые станут ногами. Нарисуйте глаза, используя изогнутые штрихи. Проработайте детали ушей и хобота. Нарисуйте все туловище на основе контуров, которые вы нанесли ранее, и добавьте хвост. Добавьте короткие хаотичные штрихи на теле слона, особенно в тех областях, которые обычно находятся в тени. Сотрите ненужные линии. Раскрасьте свой рисунок.

document: Объедините их вместе формой, как мембраной.   Добавьте бивень немного ниже хобота.  Не забудьте нарисовать дуги на каждой ноге для ногтей.

english_section_name: Method Two: Drawing a Simple Elephant


summary: Надевание недоуздка Седлание лошади Посадка в седло Верховая езда

document: . Когда вы приблизитесь к лошади, и она почувствует себя комфортно в вашем присутствии, вам необходимо будет получить возможность перемещать лошадь в нужное вам место. Это легко сделать с помощью недоуздка, надеваемого на морду и голову лошади. Недоуздок позволяет контролировать голову лошади и вести ее за собой туда, куда вам необходимо. Большинство недоуздков имеют более мелкую петлю, которая надевается непосредственно на морду, и более крупную петлю, которая проходит за ушами лошади или дополнительно обхватывает голову под нижней челюстью. Прежде чем приступать к надеванию недоуздка перекиньте через шею лошади повод, чтобы вам было за что придержать ее, если она будет сопротивляться. . Седло позволяет вам ездить верхом на лошади, выполняя функцию наспинного сидения. Вам не следует самостоятельно седлать лошадь, если у вас нет соответствующего опыта, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к опытному конному инструктору. Не забудьте подстелить под седло потник, чтобы защитить им шкуру и спину лошади. Затем приберите стремена (чтобы не испугать животное) и осторожно опустите седло лошади на спину. Седло следует зафиксировать подпругой таким образом, чтобы под нее можно было подсунуть два пальца, но не больше.  Существует два основных вида седел для лошадей: седло вестерн и английское седло. Для получения более подробного описания и того, и другого вида седла перейдите по вышеуказанной ссылке. . Посадка на лошадь подразумевает способ взбирания ей на спину, чтобы вы могли прокатиться верхом. Для этого вам понадобится седло, недоуздок и поводья. Традиционно посадка в седло осуществляется с левой стороны. Вставьте левую ногу в стремя, удерживая поводья левой рукой. Правой рукой схватитесь за седло и с легким прыжком перекиньте правую ногу через седло. Вставьте правую ногу в стремя и правильно возьмите поводья в руки. Новичкам проще садиться в седло с какой-нибудь подставки, например, со ступеньки или чего-то подобного. . Именно этого момента и ждут больше всего многие любители лошадей. Про верховую езду написано множество книг, поэтому данная статья не будет вдаваться в подробное ее описание. Чтобы узнать о том, как ездить верхом, вы можете перейти по вышеуказанной ссылке, там вы найдете подробные инструкции как для новичков, так и для опытных наездников.  Здесь вы найдете много полезной информации для новичков, с изучения которой вам неплохо будет начать знакомство с верховой ездой.

english_section_name: Moving to Basic Tasks

summary: Не заходите в зону удара задних копыт. Не совершайте внезапных движений рядом с лошадью. Не издавайте громких пугающих звуков. Не пугайте и не обижайте лошадь, когда она ест. Знайте, что опытные конные инструкторы могут выполнять с лошадью определенные операции, которые не стоит делать кому-либо еще с недостаточным количеством опыта.

document: Вне зависимости вашего опыта в общении с лошадьми, всегда существует некоторая вероятность того, что что-то вам неподконтрольное напугает лошадь. В такой ситуации вам совсем не захочется оказаться в зоне поражения от удара чрезвычайно сильных задних копыт. Обычно это условие выполняют одним из двух нижеуказанных способов.  В первом случае человек остается на почтительном расстоянии сзади или сбоку лошади. В зависимости от размеров лошади, "безопасное расстояние" может варьироваться, поэтому вы должны обеспечить животному достаточно свободного места, особенно если находитесь позади. Во втором случае человек держится близко к лошади, поддерживая с ней постоянный контакт. Держите руку на лошади и ласково разговаривайте с ней. Если вы будете находиться близко к лошади, то она все еще может брыкнуть вас, но у нее не будет достаточно места, чтобы этот удар набрал полную силу, поэтому риск получения травм становится заметно меньше. Помните, что вы можете напугать лошадь, даже если она знает о том, где вы находитесь. Внезапные резкие движения могут заставить лошадь подумать об опасности и спровоцировать испуг, поэтому вам следует избегать этого любой ценой. В частности, необходимо избегать следующего:  бросания чего-либо в морду лошади (помните о ее передней слепой зоне); бега по направлению к лошади; любых шлепков и ударов по телу лошади. Аналогично тому, как люди могут пугаться от неожиданных звуков, также могут делать и лошади. Не издавайте громких звуков вблизи от лошадей, особенно если они не привыкли слышать подобные звуки. Если вам необходимо выполнить какую-то работу, связанную с громким шумом, предварительно отойдите от лошади. Вам требуется избегать следующего:  громких хлопков, визга и крика; оружейных выстрелов; громкой музыки; шумной техники (бензопилы, мотоциклов и так далее); громких природных звуков, таких как гром (по возможности). Как и многие другие животные, лошади могут активно защищать собственную еду. Тем не менее, это больше зависит от конкретного характера лошади и не является всеобщей чертой. Если лошадь переживает за собственную еду, обеспечьте ей спокойную обстановку во время кормления, ведь даже обычно спокойная лошадь может почувствовать раздражение, если ей помешают есть.Особенно вам следует избегать расположения рук или чего-то еще вблизи от морды и рта лошади, так как это может быть интерпретировано ею в качестве попытки украсть корм.

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Познакомьтесь с основами языка тела лошади. Всегда следите за тем, где находится лошадь. Создайте заманчивые, а не требовательные условия вашего присутствия, прежде чем станете приближаться к лошади. По возможности старайтесь приближаться к лошади диагонально спереди. Если вам необходимо подойти к лошади сзади, делайте это под углом. Используйте голос для уведомления лошади о своем приближении. Позвольте лошади обнюхать вас. Если у вас есть с собой угощение для лошади, дайте ей небольшой кусочек (при условии, что вам это разрешил ее хозяин). Приласкайте лошадь.

document: Когда вы приближаетесь к лошади, очень важно уметь различать довольное, открытое к общению настроение животного и взволнованное или расстроенное состояние. Обращайте внимание на нижеупомянутые признаки.   Признаки комфортного состояния (если вы их видите, то можно продолжать приближаться): расслабленный, мягкий взгляд, который не смотрит на вас пристально; поворот головы или передней части туловища в вашем направлении; облизывание губ; обращенные в вашем направлении уши; миролюбивая, расслабленная поза тела.    Признаки некомфортного состояния (если вы их заметите, отойдите и не приближайтесь): отстранение или убегание от вас, когда вы приближаетесь; напряженные, расширенные глаза с пристальным взглядом в вашу сторону; прижатые уши (обращенные назад); обнажение зубов или попытки кусаться; вставание на дыбы или брыкание; постоянное агрессивное подергивание хвостом, частое сильное постукивание задними копытами. Лошади понадобится лишь несколько секунд, чтобы забежать вам за спину и встать на дыбы. Поэтому вы обязательно должны знать, где находится лошадь, и пристально следить за ней. Напугать лошадь может что угодно. Если лошадь бежит в вашем направлении, чтобы не оказаться у нее под копытами, поднимите руки вверх (так вы будете казаться больше) и скажите твердым спокойным голосом "стой" или "тпру". Это поможет вам перенаправить лошадь в другом направлении. Во взаимоотношениях лошадей существуют понятия давления и свободы. Лошади являются стадными животными и, очень вероятно, они не будут ждать, когда вы сможете подойти к ним. Простое установление визуального контакта уже начинает оказывать на лошадь давление, подталкивая ее к тому, чтобы убежать от вас. Правилом номер один в приближении к лошади служит осведомленность лошади о вашем приближении. Этого легче всего добиться (без сомнения), если приближаться к животному спереди и слегка сбоку (чтобы избежать передней слепой зоны). Если сможете, подходите к лошади спереди слева (так будет лучше всего); в большинстве случаев лошадей приучают к тому, чтобы человек работал с ними с левой стороны, поэтому обычно им так становится удобнее.  То, что именно лошади предпочитают какую-либо сторону для общения с человеком, является мифом. Исключительно люди годами развивали привычку делать все с левой стороны, обучая и десенсибилизируя лошадь именно слева, но забывая про правую сторону. В дикой природе лошади подходят друг к другу, не обращая внимания ни на какие стороны. Для вашего обоюдного успеха со своей лошадью вам будет лучше работать с обеих сторон. Используйте осторожные, даже прогулочные шаги. Постарайтесь расслабиться, так как лошади очень хорошо чувствуют неуловимые признаки напряжения. Не пытайтесь спрятаться или сделать бесшумными собственные шаги. Не смотрите лошади в глаза. Это может быть интерпретировано в качестве угрозы. При приближении просто смотрите на колени лошади. Заметьте, что так делать разрешается только опытным инструкторам, которые хорошо знают линии передачи сигналов в адрес лошади. К лошади не рекомендуется подходить иначе, чем спереди. Если бы к вам кто-то подошел сзади, вы бы почувствовали дискомфорт, то же самое происходит и с лошадью. Постарайтесь обеспечить животному максимально возможный комфорт, приближаясь к ней под углом (а не напрямую сзади). Чем больше будет угол, тем лучше. У лошадей монокулярное зрение, то есть они видят каждым глазом отдельную боковую картинку, когда вы к ним приближаетесь. Как уже упоминалось, лучше приближаться к лошади с левой стороны, чем справа. Для новичков верховой езды постоянный разговор опытного инструктора со своей лошадью может показаться странным. Тем не менее, он служит очень важной цели: постоянно сообщает животному о том, где находится человек. Когда вы приближаетесь к лошади, вам также следует ласково с ней разговаривать. Вы можете говорить что угодно, но использовать исключительно миролюбивый ровный тон голоса. Однако, в большинстве случаев наездники говорят что-то следующего содержания: "Эй, лошадка, ты готова покататься?" Вы должны делать так вне зависимости от выбранного направления приближения к лошади, но это становится критически необходимым, если вы приближаетесь к ней не спереди. Так как лошадь может вас не сразу заметить, очень важно предупредить ее о своем приближении голосом. Аналогично собакам и многим другим животным лошади использую обоняние для идентификации других живых существ и угроз. Когда подходите к лошади, вытягивайте вперед руку, чтобы она могла ее обнюхать. Не стоит совать руку прямо в морду лошади, просто остановитесь в паре шагов от нее и осторожно протяните руку к лошади (раскрытой ладонью вниз), оставив расстояние между рукой и мордой лошади примерно в 30 см. Если лошадь не проявит интереса к тому, чтобы понюхать вашу руку, больше не беспокойте ее этим. Просто уберите руку и перейдите к следующему шагу. Это не является обязательным требованием, но так вы сможете вызвать к себе благосклонность незнакомой лошади. Одной из самых больших опасностей в питании лошади является возникновение колик, что нередко может быть смертельно, поэтому ради предосторожности лучше спросить разрешения хозяина лошади, прежде чем угощать ее чем-либо.  Колики могут провоцироваться целым рядом факторов, включая употребление даже в небольшом количестве той пищи, к которой лошадь не привыкла, на которую у нее есть аллергия, или которую она съела в неподходящее время. Ряд переработанных продуктов и некоторые дикорастущие растения могут являться ядом для лошади. Также возможно, что владелец лошади держит ее на особой диете или проводит лечение, а некоторые виды угощений могут повлиять на усвоение организмом лекарств или пищевых добавок. Все это является разумным основанием для того, чтобы предварительно спросить разрешения хозяина лошади на то, чтобы дать ей какое-либо угощение. Когда даете лошади угощение, кладите его на ладонь и держите ее полностью открытой. Так лошадь не сможет случайно укусить ваши пальцы.  Позвольте лошади самой взять у вас угощение. Не настаивайте на том, чтобы она взяла его, если ей этого не хочется. Заметьте, что некоторые лошади могут начинать кусаться из-за угощения; они очень быстро становятся грубыми, если получают угощение просто так, поэтому угощение следует выдавать сразу после желательного поведения со стороны лошади и исключительно в сочетании с сопроводительной голосовой командой. Также при неправильном использовании угощений лошадь может начать отказываться идти с вами, если у вас не будет угощения, что тоже достаточно плохо. Отличными угощениями для лошади являются небольшие кусочки многих широко распространенных фруктов и овощей. Например, большинству лошадей нравится морковь и кусочки яблок. Прежде чем переходить к выполнению каких-либо операций с лошадью, воспользуйтесь моментом, чтобы продемонстрировать животному свою любовь и привести его в более комфортное состояние. Подойдите к плечу лошади, продолжая разговаривать с ней. Убедитесь в том, что она вас видит и при этом смотрит на вас мягким миролюбивым взглядом. Ласково погладьте ей шею, плечо и гриву. Когда лошадь расслабится, вы можете постепенно переместить ласки на тело по направлению к крупу. Лаская лошадь, держитесь подальше от таких чувствительных областей, как глаза, нос и рот. Используйте растирающие или ласковые почесывающие движения, никогда не пошлепывайте и не постукивайте лошадь, большинству лошадей это не нравится.

english_section_name: Approaching a Horse Safely


summary: Говорите тихо и не включайте яркий свет, если ребенок проснется. Предложите ребенку соску, чтобы успокоить его. Попробуйте пеленать ребенка, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Положите ребенка назад в кроватку, когда успокоите его.

document: Даже если ребенок уже может непрерывно спать всю ночь, он все равно будет время от времени просыпаться посреди ночи. В этом случае важно говорить с малышом спокойным, тихим голосом, пока будете менять ему подгузник и успокаивать его. Это позволит вам избежать чрезмерной стимуляции, и малышу будет проще заснуть снова. Если ребенка нужно будет покормить ночью, старайтесь не играть с ним и не разговаривать слишком много. Соска удовлетворит потребность ребенка сосать что-нибудь и поможет ему спать непрерывно дольше. Кроме того, соска может помочь ребенку уснуть, когда вы положите его в кроватку. Дайте ребенку соску, прежде чем уложить его спать, и помогите найти ее, если ребенок проснется. Сосание соски во сне также позволит предотвратить синдром внезапной детской смерти. Положите развернутое одеяло на ровную устойчивую поверхность (например, на кровать) и подверните один край. Положите ребенка на одеяло так, чтобы его голова оказалась на подвернутом крае. Оберните тело ребенка одним свободным краем так, чтобы рука оказалась закрытой. Затем накройте ноги малыша нижним краем. После этого оберните ребенка оставшимся краем и подоткните его снизу.  Можно купить специальные спальные мешки для пеленания, чтобы ребенку было тепло и спокойно. Помните, что пеленают обычно новорожденных младенцев, поэтому пеленание вряд ли поможет, если ребенку больше трех месяцев. Когда вы поменяете подгузник, покормите и успокоите малыша, верните его в кроватку. Помните, что ребенка нужно класть на спину! Не пытайтесь укачивать ребенка или держать его на руках, пока он не заснет, иначе он привыкнет к этому и будет отказываться засыпать без вас. Не кладите ребенка в свою кровать, чтобы помочь ему уснуть. Это иногда бывает полезно, однако это может также отучить ребенка от его собственной кроватки и повысить риск удушения, поэтому будет лучше, если ребенок будет спать на своем месте.

english_section_name: Dealing with Nighttime Wakings

summary: Положите ребенка в кроватку после всех вечерних ритуалов. Выйдите из комнаты и позвольте ребенку поплакать 5 минут. Вернитесь в комнату через 5 минут и погладьте ребенка. Выйдите на 10 минут и снова вернитесь, чтобы успокоить малыша. Продолжайте каждый раз увеличивать время за дверью на 5 минут.

document: Метод Фербера можно применять в сочетании с любыми вечерними ритуалами, поэтому менять свои привычки вам не придется. Единственная разница будет заключаться в том, как вы будете реагировать на поведение ребенка в кроватке. Делайте все как обычно. Когда ребенок начнет засыпать, переложите его в кроватку. После того как положите ребенка в кроватку, выйдите из комнаты. Знайте, если ребенок будет плакать, это нормально. Дайте ребенку поплакать 5 минут, затем вернитесь в комнату. Можно слушать под дверью или с помощью радионяни. Когда 5 минут пройдет, вернитесь к ребенку, погладьте его и скажите, что все хорошо. Можно сказать так: «Все хорошо! Мама тебя любит!» — или: «Засыпай, малыш. Я тебя люблю!» Попытайтесь успокоить ребенка и снова выйдите из комнаты, но возвращайтесь не раньше, чем через 10 минут. Ребенок либо проплачет все это время, либо устанет и заснет раньше. В любом случае следует подождать 10 минут и снова успокоить ребенка, как и раньше, если потребуется. Многим родителям тяжело слушать, как плачет их ребенок, но это обязательная часть процесса. Ваша задача заключается в том, чтобы увеличивать время ожидания на 5 минут после каждого контакта с ребенком. В какой-то момент ребенок сможет заснуть сам. Используйте этот метод каждый день, и через несколько дней ребенок начнет засыпать быстрее. Помните, что это спорный метод. Некоторым родителям он кажется слишком жестоким, поэтому они адаптируют его под себя: остаются в комнате с плачущим ребенком или ждут, пока ребенок заснет сам вечером, даже если это будет очень поздно, и потом кладут его в кроватку. Если метод не подойдет вам и вашему ребенку, попробуйте что-нибудь другое.

english_section_name: Trying the Ferber Method of Sleep Training

summary: Начинайте готовить ребенка ко сну в одно и то же время каждый день. Искупайте ребенка и переоденьте его в одежду для сна. Приглушите свет и избавьтесь от лишних звуков. Почитайте сказу на ночь и спойте колыбельную. Положите ребенка в кроватку, если он уже сонный, но еще не спит.

document: Если вам нужно приучить ребенка к чему-то, важно придерживаться режима. Укладывайте ребенка спать примерно в одно и то же время каждый день. Это позволит ребенку запомнить, что в это время он ложится спать. Благодаря этому и ему, и вам будет легче приспосабливаться. Например, вы решили укладывать ребенка спать в 19:30 каждый день. Не меняйте режим в течение недели. Следуйте этому графику каждый день, даже по выходным. Купание и переодевание в пижаму даст ребенку понять, что пришло время ложиться спать. Начинайте подготовку ко сну с этих действий, чтобы ребенок запомнил, что после купания и переодевания его будут укладывать.  Используйте успокаивающие средства (например, мыло и молочко для тела с лавандой, если у ребенка нет на нее аллергии). Можно также сделать малышу успокаивающий массаж после купания. Переоденьте ребенка в пижаму, соответствующую сезону: выбирайте теплые флисовые вещи зимой и легкие хлопковые — летом. Когда ребенок уже будет переодет, не выносите его из комнаты и не делайте ничего, что может его взбодрить. Приглушите свет, включите ночник и поставьте спокойную музыку, которая позволит малышу расслабиться. Попросите других членов семьи не шуметь во время подготовки ребенка ко сну, поскольку звуки в прихожей и других комнатах могут потревожить малыша.  Когда ребенок уже будет в пижаме, не давайте ему играть с игрушками, которые будут его бодрить, и не играйте с ним в игры. Говорите тихо и спокойно. Старайтесь говорить не слишком много. Еще один способ успокоить ребенка перед сном — почитать сказку или спеть колыбельную, держа его на руках. Превратите эти действия в часть вечернего ритуала. Со временем ребенок начнет ассоциировать их со сном. Например, можно читать малышу одну и ту же сказку и петь одну и ту же песенку каждый вечер, чтобы ему было проще уснуть. Возможно, вам очень хочется обнимать ребенка и укачивать его каждый вечер, однако это может привести к проблемам в более старшем возрасте. Ребенку будет сложно засыпать без укачиваний, а если он проснется ночью, он не сможет снова заснуть сам. Дождитесь момента, когда ребенок станет сонным, и переложите его в кроватку. Кладите ребенка в кроватку на спину. Это позволяет снизить риск синдрома внезапной детской смерти. Когда ребенок научится переворачиваться, он сможет сам менять свое положение так, как ему удобно.

english_section_name: Establishing a Good Bedtime Routine


summary: Увеличьте уровень физической активности. Выполняйте тонизирующие упражнения. В первый день соблюдения диеты займитесь интервальной тренировкой.

document: Даже если вы ограничили количество калорий и употребление некоторых видов пищи, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.  Физические упражнения помогают сбросить вес и избавиться от лишней жидкости за счет потоотделения. Они позволяют улучшить физическую форму и уменьшить вздутие живота. Ежедневно проходите 10000 шагов. Именно такой уровень физической активности рекомендуется большинством специалистов. Если вы не знаете, сколько шагов вы делаете за день, приобретите педометр и носите его на протяжении дня. Умеренные силовые упражнения накануне намеченного события помогут вам улучшить физическую форму и выглядеть стройнее.  Упражнения для живота, рук и ног помогут вам подчеркнуть и тонизировать мышцы. Выполняйте эти упражнения за день до важного события и в тот же день. Таким образом вы повысите уверенность в своих силах и улучшите  свой внешний вид. Можно выполнять следующие упражнения: кранчи, подъем ног в висе (на перекладине), выпады, приседания, сгибания рук, разведение рук в стороны, отжимания на брусьях. Эти упражнения позволяют задействовать все основные группы мышц и тонизировать их. Если вы собираетесь надеть в важный день что-то особенное, подумайте о том, какие части тела будут открыты. Например, платье без рукавов откроет на всеобщее обозрение ваши руки. Уделите основное внимание открытым участкам. Такая тренировка включает в себя интенсивные кардио-упражнения и позволяет сжечь большое количество калорий. Во время тренировки лишняя жидкость выведется вместе с потом, что поможет быстрее сбросить вес.  Интервальная тренировка может включать в себя очень быстрый бег в течение одной минуты, за которым следуют три минуты бега трусцой. Повторите этот цикл несколько раз, так чтобы общее время тренировки составило 15–20 минут. Было показано, что интервальные тренировки ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать калории и жиры на протяжении 24 часов после окончания тренировки. Поэтому желательно включить интервальную тренировку в первый день соблюдения диеты.

english_section_name: Exercising for Two-Day Weight Loss

summary: Откажитесь от жевательной резинки и газированных напитков. Уделяйте достаточно времени сну. Снизьте уровень стресса.

document: При жевании резинки вы проглатываете больше воздуха, что может вызвать вздутие живота или усугубить его. Газированные напитки также способствуют вздутию живота.  Вместо жевательной резинки попробуйте сосать мятные леденцы, чаще чистить зубы или использовать жидкость для полоскания рта — эти средства также помогают освежить дыхание. Вместо газированных выбирайте негазированные напитки, которые восстанавливают водный баланс, например, простую и ароматизированную воду, бескофеиновые кофе и чай. Для быстрого достижения цели необходимо как следует отдыхать. Старайтесь спать каждую ночь по 7–9 часов. Нормальный сон не только помогает избавиться от стресса и зарядиться энергией, но и уменьшает зависимость от насыщенной углеводами пищи.  Постарайтесь раньше ложиться спать. Перед сном выключайте свет, электронные устройства и все остальное, что может помешать вам. Это очень важно для здорового и освежающего сна.  Помимо прочего, сон помогает расслабиться и избавиться от стресса. Если вы нервничаете или испытываете стресс перед важным событием, нормальный сон поможет вам успокоиться и справиться с чрезмерными эмоциями. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес всего лишь за несколько дней, это может вызвать стресс и заставить вас нервничать. Однако стресс вызывает усталость, вялое состояние и нередко заставляет больше есть.  При стрессе выделяется гормон кортизол. Высокий уровень кортизола мешает избавиться от лишнего веса.  Постарайтесь каждый день отводить немного времени для рефлексии и расслабления. Потратьте несколько минут на то, чтобы послушать успокаивающую музыку, почитать книгу, заняться медитацией или просто прогуляться.

english_section_name: Making Two Day-Lifestyle Changes

summary: Ограничьте потребление углеводов. Отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. Исключите из рациона способствующие газообразованию овощи. Ешьте меньше соли. Следите за количеством потребляемых калорий.

document: Простой способ сбросить вес и уменьшить задержку жидкости в организме заключается в том, чтобы снизить количество богатых углеводами продуктов в своем повседневном рационе. Исследования показали, что присутствующие в организме углеводы удерживают по нескольку молекул воды, что может вызвать набор веса и вздутие живота.  Углеводы содержатся во многих видах пищи, таких как молочные продукты, злаки, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые. Не рекомендуется полностью отказываться от всех этих продуктов. Ограничьте их суммарное потребление и постарайтесь исключить из рациона такие углеводы, которые имеют низкую питательную ценность. Например, старайтесь получать углеводы из овощей и молочных продуктов, а не из фруктов и злаков. Овощи и молочные продукты содержат множество важных питательных веществ. Это наиболее быстрый способ уменьшить вес, избавиться от вздутия живота и стать стройнее в талии. Если вы контролируете потребление и калорий, и углеводов, вам потребуется готовить себе и основные блюда, и продукты для перекусов. Попробуйте есть белковые продукты и некрахмалистые овощи.  Белковые продукты и некрахмалистые овощи составляют неотъемлемую часть рациона питания. Не следует ограничивать потребление этих продуктов, иначе можно навредить здоровью. Включайте их как в основные приемы пищи, так и небольшие перекусы. Например, мало углеводов и большое количество белка и овощей содержится в следующих блюдах: яичница-болтунья с сыром и шпинатом, салат из огородной капусты с зажаренным на гриле лососем, жаренная в масле курятина со сладким перцем, луком и стручковым горохом, нежирный греческий йогурт с миндалем, два сваренных вкрутую яйца. Отказ от таких овощей не только поможет вам сбросить вес, но и предотвратит вздутие живота.  Газообразованию способствуют следующие овощи: фасоль, брокколи, цветная, брюссельская и кочанная капуста, лук.  Отдавайте предпочтение овощам с меньшим содержанием пищевых волокон, таким как стручковая фасоль, перец, баклажаны, свекла, морковь, артишоки, помидоры и огурцы, а также грибы. Соль задерживает воду в организме и в связи с этим увеличивает вес тела и усиливает вздутие живота. Чтобы снизить этот эффект, употребляйте меньше соли и воздерживайтесь от соленых продуктов.  Натрий привлекает и удерживает воду в организме, поэтому после соленой пищи часто ощущается вздутие живота. Воздерживайтесь от такой соленой пищи, как переработанное мясо, замороженные блюда, консервированные продукты. Выбирайте в ресторанах блюда без соленых ингредиентов (кетчупа, салатных заправок, различных соусов) и не покупайте в магазинах уже готовые блюда. Старайтесь добавлять как можно меньше соли в готовые блюда и не использовать ее при приготовлении пищи. Это очень важно, если вы хотите стать стройнее всего лишь за несколько дней. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо строго ограничить число калорий.  Рекомендуемое количество калорий зависит от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Для начала можно уменьшить дневную норму на 500 калорий. Как правило, это безопасно для здоровья и помогает постепенно сбросить вес. Данная мера, в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями, приведет к тому, что уже через несколько дней вы заметите улучшения.  При этом не рекомендуется съедать меньше 1200 калорий в день. Меньшее количество калорий может привести к дефициту питательных веществ, усталости и потере мышечной массы.

english_section_name: Designing a Two-Day Diet


summary: Нажмите ⊞ Win+S. Введите имя файла. Щелкните по имени файла правой кнопкой мыши. Нажмите Открыть папку с файлом. Щелкните в конце строки с именем файла.

document: Откроется строка поиска. Откроется список совпадающих результатов. Откроется меню. Откроется папка с нужным файлом. Вы найдете ее над списком файлов и под значками опций. Полный путь к файлу будет выделен.   Нажмите Ctrl+C, чтобы скопировать путь. Нажмите Ctrl+V, чтобы вставить скопированный путь.

english_section_name: Using Search

summary: Нажмите ⊞ Win+E. Перейдите в папку с нужным файлом. Щелкните по нужному файлу правой кнопкой мыши. Выберите Свойства. Найдите путь к файлу в строке «Расположение».

document: Откроется окно Проводника.  Клавиша Windows находится в левом нижнем углу клавиатуры. Ваши действия будут зависеть от того, где находится файл. Как правило, нужно дважды щелкнуть по диску (его букве), а затем дважды щелкнуть по нужной папке, чтобы открыть ее. Откроется меню. Эта опция находится внизу меню. Вы найдете ее посередине окна.   Чтобы скопировать путь, дважды щелкните по нему — путь будет выделен, а затем нажмите Ctrl+C. Чтобы вставить путь, нажмите Ctrl+V.

english_section_name: Using the File Explorer

summary: Перейдите в папку с нужным файлом. Нажмите ⊞ Win+R. Перетащите файл в окно «Выполнить». Найдите полный путь к файлу в поле «Открыть».

document: Например, если файл находится на рабочем столе, перейдите на рабочий стол. Откроется окно «Выполнить». Когда значок файла окажется в окне «Выполнить», отпустите кнопку мыши. В этом поле отображается путь к файлу.   Чтобы скопировать путь, дважды щелкните по нему — путь будет выделен, а затем нажмите Ctrl+C. Чтобы вставить путь, нажмите Ctrl+V.

english_section_name: Using the Run Command Window


summary: Посмотрите на панцирь черепахи. Изучите пластрон черепахи. Проверьте, есть ли выемка у хвоста черепахи. Посмотрите на видовые особенности.

document: Раковины черепах, или панцири, немного отличаются в зависимости от пола. Панцирь у взрослого самца имеет более удлиненную форму по сравнению с панцирем взрослой самки.  При определении пола черепахи этот метод может быть весьма ограничен, потому что вы должны убедиться, что черепаха достигла половой зрелости. Возможно, вы решите, что это самец, но на самом деле окажется так, что черепаха еще не достигла своей половой зрелости. Между размерами большого самца и небольшой самки возможны различия, из-за этого определить пол может быть невозможно, особенно если у вас одна особь. Пластрон — это нижняя (брюшная) часть панциря. Чтобы изучить пластрон, осторожно переверните черепаху пластроном вверх. Они не любят быть перевернутыми и могут попытаться укусить, поэтому держать черепаху следует за края панциря у хвоста, чтобы она не достала до вас. Осторожно переверните черепаху и посмотрите на пластрон. Пластрон у самца слегка вогнут (изгибается внутрь), а у самки он плоский.  Вогнутый пластрон самца черепахи позволяет животному удерживаться на самке во время спаривания. Плоская форма пластрона самки связана с необходимостью вынашивания яиц. Самец черепахи имеет выемку в задней части панциря в форме буквы V. Выемка для хвоста необходима для спаривания черепах. В противном случае хвост может быть придавлен к пластрону. Некоторые виды черепах имеют характерные половые отличия в окрасе:  Американская коробчатая черепаха: в 90 % случаев радужные оболочки глаз у самцов красные или оранжевые, а у самок — коричневые или желтые. Кроме того, самки имеют более высокий куполообразный панцирь, округленной формы, в то время как самец имеет более сплющенный овальный или продолговатый по форме панцирь. Расписная черепаха: если пластрон черепахи синего цвета, это самец, а если пластрон другого цвета, отличного от синего, то это самка.

english_section_name: Examining the Turtle’s Shell

summary: Осмотрите когти черепахи. Посмотрите на клоаку черепахи. Оцените длину хвоста черепахи. Объедините несколько признаков, чтобы сделать вывод.

document: Самцы черепах используют свои когти во время спаривания с самками. Они также используют свои когти, чтобы бороться и защищать свою территорию. Таким образом, когти на передних лапах у самцов, как правило, длиннее, чем у самок. Опять же, это более очевидно, когда для сравнения друг с другом у вас есть две черепахи разного пола. У красной болотной водной черепахи имеется ярко выраженная разница между когтями самца и самки. У самцов и самок имеется отверстие, расположенное в нижней части хвоста. Оно называется клоакой; его расположение зависит от пола.  У самки клоака более круглая и имеет форму звезды. Она находится близко к телу, почти под панцирем. Клоака у самца длиннее и более крупная. Она располагается в последней трети от хвоста по направлению к его кончику. Гениталии самца расположены в хвосте, и, чтобы вместить их, хвост у самцов обычно длиннее и толще, чем у самок. Хвост у самок короче и тоньше. Чтобы определить пол черепахи по этому методу, вы должны знать размер хвоста у самца или у самки. В противном случае этот способ может быть ненадежным. Вы сможете достаточно точно определить пол черепахи, если оцените все вышеописанные признаки и проанализируете их в совокупности. Имейте в виду, что для определения пола черепахи некоторые признаки являются менее надежными, чем другие.  Если все признаки указывают в одном направлении, то, скорее всего, вы определили пол черепахи правильно. Однако, если признаки смешиваются, лучше показать черепаху ветеринару, чтобы уточнить ее пол.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\/v4-460px-Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\/v4-760px-Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Если вы не уверены, какой вывод сделать, подождите, пока черепаха станет старше, и попробуйте снова. Определить пол у детеныша черепахи очень трудно. Помните, что вам, возможно, придется подождать, пока ваша черепаха достигнет половой зрелости — только тогда вы сможете точно определить ее пол.

english_section_name: Checking for Details