summary: Научитесь справляться с мыслями. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций

document: Если какая-то мысль или чувство возвращаются к вам снова и снова, есть множество способов не дать им поглотить вас. Наверняка есть фильм, который вы смотрели много раз, или книга, которую вы перечитывали. Вы всегда знаете, что будет дальше, поэтому вам не так уже интересно смотреть кино или читать эту книгу снова. А может, вы делали что-то так много раз, что не хотите снова за это браться, потому что знаете, как вам будет скучно. Попробуйте перенести этот опыт на ситуацию с мыслями: как только вы потеряете интерес к обдумыванию одного и того же, мысль уйдет сама. . Вы устали от выматывающих мыслей, которые всегда с вами, но действительно ли вы пытались разобраться с ними? Иногда человек пытается сделать вид, что чего-то нет, вместо того, чтобы принять это. Если так поступать с негативными мыслями или эмоциями, они могут остаться с вами навсегда. Позвольте себе прочувствовать то, что вам нужно прочувствовать, а затем отпускайте уже ненужные эмоции. Если ваше сознание навязывает вам мысли и эмоции, оно может заставить вас осуждать себя. В нашем сознании кроется множество манипулятивных механизмов, и о многих мы даже не подозреваем. Сознание манипулирует нами, поскольку стремится к контролю над нами за счет зависимостей от самых разных вещей и сильных желаний. По большому счету, нами движут наши зависимости.  Помните, что ваше счастье — в ваших руках, что чувства и эмоции не должны определять то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы позволяете переживаниям из-за прошлого или будущего и навязчивым желаниям контролировать себя, вам никогда не удастся жить полноценной жизнью. Сами управляйте мыслями. Выворачивайте их наизнанку, изменяйте их — в конце концов, вы поймете, что у вас есть власть над мыслями, а не у них — над вами. Замена негативных мыслей позитивными — это временная мера, однако и она может оказаться крайне полезной в нужный момент. Вам будет проще отпускать мысли, если вы будете чувствовать, что сами способны все контролировать. Если ваши мысли крутятся вокруг проблемы, которую вам еще предстоит разрешить, всеми силами старайтесь придумать способы выхода из проблемной ситуации. Предпринимайте все от вас зависящее, даже если ситуация кажется совсем безвыходной. Если мысли и чувства связаны с печальным событием (например, смертью родственника или разрывом отношений), позвольте себе прочувствовать грусть. Рассматривайте фотографии человека, по которому вы скучаете, думайте о том хорошем, что вам довелось пережить вместе, и плачьте, если от этого вам станет легче — все это свойственно человеку. Полезно также написать о своих чувствах в дневнике.

english_section_name: Developing Deeper Skills

summary: Проанализируйте свое отношение к негативным мыслям или чувствам. Понаблюдайте за собой Попробуйте проделать несколько экспериментов. Перестаньте силой бороться с мыслями.

document: Поскольку плохие мысли часто возникают просто по привычке, они могут приходить, как только вы перестанете следить за собой. Обещайте себе не концентрироваться на этих мыслях, потому что вам нужно научиться не только отпускать их, но и не допускать появления новых. Согласно исследованиям, на то, чтобы избавиться от привычки, необходимо от 21 до 66 дней. Здесь все индивидуально и зависит от привычки. . Определите, каким образом мыслям или чувствам удается контролировать вас. У мыслей есть две составляющие — тема (то, о чем вы думаете) и процесс (то, как вы думаете).   Сознанию не всегда нужна тема — в случаях ее отсутствия мысли просто перескакивают с одного на другое. Сознание использует такие мысли для того, чтобы защитить себя от чего-то, либо для того, чтобы успокоить и отвлечь от чего-то другого — например, от физической боли, от страха. Иными словами, когда срабатывает защитный механизм, зачастую сознание просто пытается зацепиться за что-нибудь, чтобы дать вам тему для мыслей. Мысли, имеющие конкретную тему, имеют совсем другой характер. Возможно, вы злитесь, переживаете из-за чего-то или думаете о какой-то проблеме. Такие мысли часто повторяются и всегда вертятся вокруг одного и того же. Сложность заключается в том, что сознанию нельзя постоянно быть поглощенным темой или процессом. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит вспомнить о том, что одними только мыслями делу не поможешь. Часто мы не хотим отпускать мысли и чувства, потому что нам хочется лучше разобраться в ситуации: допустим, если мы злимся, мы думаем обо всех обстоятельствах ситуации, всех участниках, всех действиях и так далее. Часто наше желание думать о чем-то либо просто думать оказывается сильнее желания отпустить мысли, что значительно усложняет всю ситуацию. Желание думать лишь ради процесса «думания» может привести к саморазрушению, при этом эта борьба с собой — это еще один способ убежать от ситуации, которая изначально вызвала мысли. Необходимо побороть желание постоянно осмысливать что-то и научиться отпускать мысли, и через какое-то время желание отпускать мысли во всех случаях будет сильнее желания без остановки прокручивать что-то в голове. Еще одна проблема заключается в том, что мы привыкли считать мысли частью своей личности. Человек не готов признать, что сам может причинить себе боль и страдания. Существует общепринятое мнение, в соответствии с которым считается, что все чувства, касающиеся своего «я», — ценны. Одни чувства приводят к негативным переживаниям, другие — нет. Поэтому всегда необходимо присматриваться к мыслям и чувствам, чтобы понять, какие стоит оставить, а какие — отпустить. Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе либо о чем-нибудь невероятном — например, о малиновом фламинго с чашкой кофе. Это довольно старый эксперимент, но он очень хорошо раскрывает сущность человеческого мышления. Пытаясь воздержаться от мыслей о медведе, мы подавляем как саму мысль о нем, так и мысль о том, что нам нужно что-то подавлять. Если специально пытаться не думать о медведе, мысль о нем никуда не уйдет. Представьте, что вы держите в руках карандаш. Думайте о том, что вы хотите бросить его. Для того, чтобы бросить карандаш, его нужно держать. Пока вы думаете о том, что его надо бросить, вы держите его. Если рассуждать логически, карандаш нельзя бросить до тех пор, пока вы его держите. Чем сильнее вы хотите бросить, тем с большей силой вы его держите. Когда мы пытаемся перебороть какие-нибудь мысли или чувства, мы пытаемся собрать побольше сил для удара, но из-за этого еще сильнее хватаемся за эти мысли. Чем больше усилий, тем больше нагрузки на сознание, которое отвечает на все эти попытки стрессом.  Вместо того, чтобы пытаться силой избавиться от мыслей, нужно ослабить хватку. Карандаш может сам выпасть из рук — точно так же и мысли могут уйти сами. Может потребоваться время: если вы пытались силой искоренить какие-то мысли, сознание могло запомнить ваши попытки, как и свою ответную реакцию. Когда мы перебираем свои мысли в попытках разобраться в них либо пытаемся избавиться от них, мы не сдвигаемся с места, потому что мыслям просто некуда деться. Как только мы перестаем зацикливаться на этой ситуации, мы отпускаем их.

english_section_name: Understanding the Mind

summary: Думайте о сегодняшнем дня. Не замыкайтесь в себе. Развивайте уверенность в себе.

document: Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас, вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.  Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом — то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это, наконец, удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться. Если это не сработает, попробуйте отвлечь свой разум, сосчитав от 100 до 7, или выберите цвет и найдите в комнате все предметы этого цвета. Так удастся избавиться от хаоса в голове, а потом можно снова сосредоточиться на настоящем моменте. Одним из последствий концентрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции — так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.   Слушайте, что говорят другие. Если вы участвуете в разговоре, слушайте внимательно, задавайте вопросы, давайте советы. Вам нужно научиться быть хорошим собеседником, потому что, разговаривая с другими, вы не будете возвращаться к своим мыслям. Станьте волонтером. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми, увлечься чем-то, что отвлечет вас от своих проблем и переживаний. Посмотрите на себя со стороны. Подумайте о том, что с вами происходит непосредственно в этот момент. Важно лишь то, что есть сейчас. Невозможно вернуться в прошлое или перенестись в будущее.  Скажите что-нибудь вслух или про себя. Произнесение слов вслух вернет вас к действительности. Произнесите: «Я здесь», — или: «Это действительно происходит». Повторяйте до тех пор, пока вам не удастся сконцентрироваться на текущем моменте. Выйдите из дома. Смена обстановки поможет вам вернуться в настоящее, поскольку ваш мозг будет занят обработкой поступающей внешней информации, что оставит меньше места для других мыслей. Наблюдайте за окружающим миром — ведь он существует только в настоящем. Обращайте внимание на мелкие детали: например, на то, как воробей чистит перья, или как лист отрывается от дерева и плавно опускается на землю. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали — оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.  Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное — это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом. Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, — это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.

english_section_name: Making New Thought Patterns


summary: Выполняйте маневр (упражнения) Эпли. Попробуйте выполнять маневр “полусальто”. Выполняйте упражнения Брандта-Дароффа. Выполняйте по утрам упражнение "глазная повязка". Посмотрите в одну точку. Повращайте головой в разные стороны.

document: Эти упражнения известны также как процедура репозиционирования частиц, они позволяют восстановить систему контроля равновесия во внутреннем ухе путем перемещения частиц в вестибулярных органах. Эти частицы могут осесть внутреннем ухе и тем самым вызвать головокружение. Упражнения Эпли можно выполнять самостоятельно, однако перед этим их должен продемонстрировать специалист, так как они включают в себя ряд быстрых движений. Упражнения Эпли помогают в 90 % случаев, хотя поначалу они могут усиливать вертиго. Попросите друга или члена семьи помочь вам правильно двигать головой. Ниже описано, как выполнять упражнения Эпли:  Сядьте на кровать. Положите позади себя подушку так, чтобы когда вы позже ляжете на спину, она оказалась под вашими плечами. Поверните голову на 45° вправо. Быстро лягте назад, так чтобы ваши плечи оказались на подушке. При этом голова, которая по-прежнему должна быть повернута вправо на 45°, опустится ниже плеч. Оставайтесь в такой позиции в течение 30 секунд. Через 30 секунд поверните голову на 90° влево. При этом не приподнимайте голову. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Развернитесь всем телом и головой на 90° влево и выждите еще 30 секунд. После этого разворота вы должны лежать на левом боку, а ваша голова должна оставаться ниже плеч. Для максимального результата повторяйте данное упражнение 3 раза в день. Это упражнение известно также как маневр Фостера, и в отличие от маневра Эпли, при его выполнении не требуется помощник. В одном исследовании было обнаружено, что у тех пациентов, которые выполняли оба маневра, наблюдалось облегчение симптомов, они испытывали более слабое головокружение и меньше осложнений, чем те, кто практиковал только маневр Фостера. Возможно, вам придется проделать это упражнение несколько раз, прежде чем вы ощутите некоторое облегчение. Данное упражнение выполняется следующим образом:  Опуститесь на колени и несколько секунд смотрите вверх на потолок. Прикоснитесь к полу головой. При этом слегка склоните подбородок к груди, так чтобы лицо было направлено к коленям. Подождите около 30 секунд, пока утихнет головокружение. Поверните голову в направлении больного уха (например, если вы чувствуете головокружение слева, повернитесь к левому локтю). Удерживайте голову в таком положении в течение 30 секунд. После этого поднимите голову, чтобы она находилась на одном уровне со спиной, в то время как вы стоите на четвереньках. Держите спину прямо. Голова должна оставаться повернутой на 45° в сторону больного уха. Удерживайте такую позу 30 секунд. Поднимите голову и спину и сядьте вертикально. При этом голова должна быть по-прежнему повернута. Не спеша встаньте. Отдохните 15 минут и повторите упражнение или проделайте его с поворотом в другую сторону. В этих упражнениях участвуют голова и мышцы шеи, их можно выполнять самостоятельно без помощи врача. Практикуемые в данных упражнениях повторные движения головы помогают рассеять частицы в вестибулярном аппарате внутреннего уха и тем самым облегчить вертиго.  Для начала сядьте прямо. Затем быстро лягте на бок, так чтобы ваш нос был направлен кверху под углом 45°. Оставайтесь в такой позе около 30 секунд (или пока не утихнет головокружение). После этого вновь сядьте. Повторите упражнение для второй стороны. Для максимального эффекта следует выполнять данное упражнение по нескольку раз хотя бы дважды в день. Между глазными мышцами и внутренним ухом существует связь, которая помогает нам сохранять равновесие, когда мы двигаем головой. Однако частицы во внутреннем ухе вызывают ощущение движения, хотя мы остаемся на месте, что заставляет глаза двигаться и создает впечатление того, что все вокруг вращается. Поэтому важно укрепить глазные мышцы. Со временем упражнение снизит чувствительность канала внутреннего уха, что, в свою очередь, ослабит приступы вертиго и сделает их более редкими. Сразу по пробуждении на 20 секунд прикройте один глаз ладонью, а вторым глазом посмотрите вдаль и сфокусируйте взгляд на какой-то отдаленной точке. Затем прикройте другой рукой второй глаз и повторите упражнение. Выполняйте упражнение примерно 10 раз каждое утро. Таким образом вы сможете подавить головокружение. Благодаря этому ваш мозг сможет сконцентрироваться на неподвижном объекте, а тело обретет чувство равновесия. Танцорам часто советуют смотреть в определенную точку при выполнении быстрых вращений. Это позволяет им вращаться, не испытывая головокружения. Данный прием помогает и при вертиго: задержите взгляд на одной точке во время приступа, и через некоторое время головокружение утихнет. Поступите следующим образом:  Посмотрите прямо перед собой и сфокусируйте взгляд на чем-нибудь (например, на небольшой цветной точке или пуговице), что расположено на уровне ваших глаз. Покрутите головой из стороны в сторону, не отводя взгляд от выбранной точки. При этом постепенно увеличивайте скорость движений. По-прежнему фокусируйте взгляд на выбранной точке, чтобы вы продолжали отчетливо видеть ее. Если головокружение усилится, замедлите движения. Продолжайте двигать головой в течение примерно одной минуты: мозгу необходимо определенное время, чтобы адаптироваться к изменениям. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете выполнять данное упражнение 3–5 раз в день. Продолжайте выполнять его 3–5 раз в день. При выполнении упражнения можно также двигать головой вверх и вниз, как бы кивая. Сядьте на стул, опустите подбородок к груди и начните вращать головой по часовой стрелке. Медленно и аккуратно сделайте три оборота. Это снимет спазм в мышцах и ослабит головокружение. Повторите 3 вращения, на этот раз против часовой стрелки. Прежде чем сменить направление, сделайте 45-секундную паузу. Затем поверните голову в одну, потом в другую сторону, придерживая голову рукой, чтобы создать дополнительное сопротивление, которое позволит потянуть мышцы шеи.

english_section_name: Doing Exercises


summary: Уделите внимание желанию вашего ребенка кушать самостоятельно. Давайте своему малышу безопасную еду для употребления ручками. Занимайтесь со своим малышом. Следите, чтобы малыш не поперхнулся. Будьте готовы к беспорядку. Хвалите все его старания.

document: Дети начинают учиться кушать самостоятельно с пальчиков, и вы должны ждать от ребенка сигнала того, что он готов попробовать. Это может случиться и до того, как он начнет ходить, в возрасте между 8 и 9 месяцами. Вы можете заметить, что ваш ребенок пытается схватить еду (или другие предметы!), сначала просто рукой, а потом с помощью пальцев. Это и будет сигналом того, что он или она готовы научиться кушать самостоятельно. ”Пинцетный хват” (хват небольших предметов большим и указательным пальцами) – важная ступень в обучении самостоятельного приема пищи. Большинство крошек начинают развивать этот навык в возрасте между семью и одиннадцатью месяцами. Начинайте с небольших кусочков, которые  ему будет легко жевать и глотать. В раннем возрасте придерживайтесь пищи, которая легко растворяется во рту. Малышам, которые начинают ходить, можно давать более разнообразную пищу. Вот некоторые варианты:  диетические зерновые хлопья, особенно в форме колечек или гранул небольшие кусочки свежих, мягких фруктов, таких, как бананы, манго, персики или арбуз маленькие кусочки мягких, вареных овощей, например морковь, горох или картофель батат тофу в кубиках вареные макароны небольшие куски хлеба, сушки или английские сдобы мелко нарезанный сыр Процесс приема пищи – это возможность пообщаться с ребенком и помочь ему в обучении. Не стоит просто оставлять еду и уходить. Сядьте с ним рядом, расскажите об этом блюде и покажите, как нужно кушать. Возьмите руку малыша в свои и помогите взять кусочек еды. Всегда контролируйте процесс, когда он или она учатся кушать руками. Вы минимизируете риск поперхнуться, если будете нарезать еду мелкими кусочками (но не настолько маленькими, чтобы ребенок глотал их совсем без пережевывания). Детки любят за едой учинять бардак. Используйте фартучки и постарайтесь не поранить малыша, когда будете менять коврик или съемный настил для его стульчика. Дайте ему понять, что кушать самостоятельно – это классно, и вы будете им или ей гордится.

english_section_name: Helping Your Toddler Eat Finger Foods

summary: Наблюдайте за вашим малышом. Подберите подходящую ложку. Начните с двух ложек. Учите ребенка пользоваться ложкой. Выбирайте еду последовательно. Подавайте пример. Похвалите старания вашего малыша.

document: Когда ребенок начинает отбирать у вас ложку во время еды, скорее всего, он хочет научиться кушать ложкой самостоятельно. Ложка большого размера не поместится во рту малыша. Вам понадобиться ложка размером с чайную. Лучше всего приобретите специальную для малышей, которая обычно легче, имеет круглую форму и, как правило, сделана из пластика. Одна ложка для вашего малыша, а другая для вас. Одной ложкой вы будете кормить его как обычно, а другой он или она будут пытаться сделать это самостоятельно. Не переживайте, если сначала малыш будет использовать свою ложку для ударов по тарелке,  лотку стульчика или разбрасыванию еды вокруг себя. На все нужно время, ваш ребенок обязательно научится кушать самостоятельно. Покажите ему, как нужно правильно держать ложку, а затем зажмите ее своей рукой в руке малыша. Медленно покажите малышу путь к своему ротику. В начале обучения можно использовать две тарелки. С одной из них вы будите кормить малыша, а с другой он или она будут это делать самостоятельно. Начните с густых и плотных продуктов, так как их проще удержать в ложке, в то время как жидкая пища будет проливаться, когда ваш малыш будет пытаться поднести ложку ко рту. Йогурт, творожок и пудинг подойдут в самый раз. После того как ребенок почувствует себя уверенней, переходите к более жидким пюре и супу. Ешьте тогда, когда ест малыш. Семейные обеды способствуют обучению самостоятельного приема пищи, общению и хорошим манерам. Дайте понять, что вы гордитесь его или ее растущей самостоятельностью.

english_section_name: Teaching Your Toddler to Eat with a Spoon

summary: Дождитесь, когда ваш малыш будет готов. Подберите правильную вилку. Начните с пищи, которую легко поддеть. Покажите малышу, как пользоваться вилкой. Поощряйте использование вилки. И опять, хвалите старания малыша.

document: Как правило, это происходит тогда, когда ваш сын или дочка научились кушать руками и сносно пользоваться ложкой. После этого вы можете ознакомить ребенка с вилкой. Большинство детей готовы учиться кушать вилкой в возрасте от пятнадцати до восемнадцати месяцев. Для начала, попробуйте специальную детскую вилку с закругленными зубьями и небольшим весом. Ребенку будет проще и безопасней с ней обращаться. Очевидно, что большие куски еды поймать и удержать на вилке проще. Кусочки сыра, отварные овощи, а также макароны подойдут кстати. Избегайте маленьких кусочков, сыпучие и скользкие блюда. Не стоит давать ребенку в столь ответственный момент лишний повод для расстройства. В самом начале вам, скорее всего, нужно будет самому взять ручку ребенка и продемонстрировать, как поддевать кусочки еды вилкой. Когда ребенку будет около двух лет, самое время начать учиться кушать вилкой. Но не огорчайтесь, если он или она продолжает кушать пальчиками. Вы можете дождаться дошкольного возраста, чтобы проявить более сильный напор. Дайте ребенку увидеть, что вы впечатлены ее или его новыми способностями.

english_section_name: Teaching Your Toddler to Eat with a Fork

summary: Дайте малышу пить самостоятельно из бутылочки. Используйте чашку с крышкой. Снимите крышку. Помогите ребенку, если потребуется.

document: До того, как ребенок начинает ходить, вы можете давать ему или ей держать и пить самостоятельно из бутылочки. Этим вы подготовите малыша к использованию чашки. Большинство детей могут начать обучаться пить из чашки в возрасте примерно одного года. Будет проще для вас обоих, если малыш начнет учиться на чашке с крышкой. Таким образом, вы минимизируйте риск проливания и сымитируете бутылочку, к которой так привык малыш. Имейте в виду, что даже если у чашки есть крышка, то малыш все равно может пролить напиток. Но не стоит расстраиваться, это часть учебного процесса. Когда ребенок научиться пить из чашки с крышкой, вы можете снять ее. Но не стоит наполнять ее более половины, лучше доливать содержимое несколько раз, чем дать малышу опрокинуть полную чашу. Вы можете облегчить малышу задачу, придерживая на первых порах чашку своей рукой. Таким образом, он или она почувствует, как правильно нужно пить из чашки.

english_section_name: Helping Your Toddler Drink Independently


summary: Перейдите на веб-страницу PayPal. Щелкните по Войти. Введите адрес электронной почты и пароль. Нажмите Обзор. Нажмите Вывести средства. Выберите счет, на который хотите вывести деньги. Введите сумму, которую хотите вывести. Коснитесь Продолжить. Нажмите Отправить <сумма>.

document: Так как PayPal по сути предоставляет банковские услуги, необходимо войти в свою учетную запись. Эта опция находится в верхнем правом углу. Сделайте это в полях посередине страницы. Затем нажмите «Войти» под полем с паролем, чтобы войти в свою учетную запись. Эта опция находится в верхней левой части страницы. Вы перейдете на страницу своего аккаунта. Выполните этот шаг только в том случае, если не видите кнопку «Обзор аккаунта». Эта опция находится в разделе «Остаток» и над опцией «Пополнить счет» на левой панели. Если к PayPal привязан ваш банковский счет, вывод средств будет бесплатным и деньги поступят на счет в течение 1–2 банковских дней. Но если к PayPal привязана ваша банковская карта, вывод средств обойдется в 25 центов (около 20 рублей). Выберите банковский счет или банковскую карту и нажмите Продолжить внизу экрана. Если вы решили вывести средства после 7 часов вечера, в выходные или праздничные дни, процесс займет немного больше времени. Помните, что вывод средств подлежит проверке и может быть отложен или остановлен, если PayPal обнаружит проблему с вашей стороны. Сделайте это в окне посередине экрана. Воспользуйтесь цифровой панелью на своей клавиатуре — введите рубли и копейки, причем десятичную запятую вводить не нужно (потому что она уже отображается на экране). Если вы выводите средства в рублях, минимального лимита нет, а если в другой валюте, минимальная сумма для вывода эквивалента 10 долларам (650 рублей). Эта кнопка находится внизу страницы. Выбранная сумма будет переведена с вашего счета PayPal на ваш банковский счет. Как правило, деньги появляются на банковском счете на следующий день (если отправлены до 19:00), хотя это может занять больше времени, если вы выводите средства в выходные или праздничные дни.

english_section_name: Withdrawing Money from PayPal (Desktop)

summary: Запустите приложение PayPal. Коснитесь Войти. Введите адрес электронной почты и пароль. Коснитесь Остаток. Коснитесь Отправить. Выберите счет, на который хотите вывести деньги. Введите сумму, которую хотите вывести. Коснитесь Далее. Нажмите Отправить.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «Р» на синем фоне. Вы найдете эту опцию в левом нижнем углу. Затем нажмите «Войти». Если PayPal настроен на работу с Touch ID, прикоснитесь к этому датчику. Эта вкладка находится в верхней части экрана; на ней вы увидите текущий остаток на счете. Эта опция находится в правом нижнем углу. Эта опция отображается всегда, потому что минимального лимита для вывода средств в рублях нет. Если к PayPal привязан ваш банковский счет, вывод средств будет бесплатным и деньги поступят на счет в течение 1–2 банковских дней. Но если к PayPal привязана ваша банковская карта, вывод средств обойдется в 25 центов (около 20 рублей). Выберите банковский счет или банковскую карту и нажмите Далее внизу экрана. Если вы решили вывести средства после 7 часов вечера, в выходные или праздничные дни, процесс займет немного больше времени. Помните, что вывод средств подлежит проверке и может быть отложен или остановлен, если PayPal обнаружит проблему с вашей стороны. На клавиатуре PayPal нет кнопки с десятичной запятой, но наряду с цифрами от 1 до 9 есть кнопка с двумя нулями (00), с помощью которой можно быстро ввести нужную сумму.  Например, если вы хотите вывести 30 рублей, введите «3000». Если вы выводите средства в рублях, минимального лимита нет, а если в другой валюте, минимальная сумма для вывода эквивалента 10 долларам (650 рублей). Эта кнопка находится внизу экрана. Эта опция находится внизу экрана. Выбранная сумма будет переведена с вашего счета PayPal на ваш банковский счет. Как правило, деньги появляются на банковском счете на следующий день (если отправлены до 19:00), хотя это может занять больше времени, если вы выводите средства в выходные или праздничные дни.

english_section_name: Withdrawing Money from PayPal (iPhone/Android)

summary: Запустите приложение PayPal. Коснитесь Войти. Введите адрес электронной почты и пароль. Коснитесь Отправить. Введите адрес электронной почты или номер телефона получателя денег. Коснитесь имени человека. Коснитесь одной из двух опций. Введите сумму, которую хотите отправить. Коснитесь Далее. Нажмите Отправить.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «Р» на синем фоне. Вы найдете эту опцию в левом нижнем углу. Затем нажмите «Войти. Если PayPal настроен на работу с Touch ID, прикоснитесь к этому датчику. Эта опция находится в разделе «Отправить и получить» посередине экрана. Если на счету PayPal нет суммы, которую вы хотите отправить, деньги будут сняты с вашего банковского счета. Сделаете это в верхней части экрана.  Если вы впервые отправляете деньги, нажмите «Начнем!» в нижней части экрана. Также можно нажать на имя контакта под строкой поиска, если оно отобразится. Если у человека, имя которого вы ввели, есть учетная запись PayPal, его имя появится под строкой поиска. «Отправить другу» — выберите эту опцию, если отправляете деньги родственникам, друзьям или знакомым; с такого перевода проценты не удерживаются. «Оплата товаров или услуг» — выберите эту опцию, если платите за товар или услугу. С такого перевода PayPal удержит 2,9% плюс еще около 20 рублей. На клавиатуре PayPal нет кнопки с десятичной запятой, поэтому после нужной суммы введите еще два нуля. Эта опция находится внизу экрана. Эта опция находится внизу экрана. Указанная сумма будет отправлена выбранному человеку.  Внизу страницы отобразится, с какого счета отправлены деньги (со счета PayPal или с вашего банковского счета). Если вы хотите добавить заметку к своему платежу, нажмите «Заметка» в верхней части экрана, введите текст и нажмите «Готово».

english_section_name: Sending Money with PayPal (iPhone/Android)

summary: Перейдите на веб-страницу PayPal. Щелкните по Войти. Введите адрес электронной почты и пароль. Нажмите Обзор. Нажмите Отправить и получить средства. Нажмите на одну из двух опций вверху страницы. Введите адрес электронной почты, номер телефона или имя получателя денег. Щелкните по Продолжить. Введите сумму, которую хотите отправить. Нажмите Продолжить. Нажмите Отправить средства.

document: Так как PayPal по сути предоставляет банковские услуги, необходимо войти в свою учетную запись. Эта опция находится в верхнем правом углу. Сделайте это в полях посередине страницы. Затем нажмите «Войти» под полем с паролем, чтобы войти в свою учетную запись. Эта опция находится в верхней левой части страницы. Вы перейдете на страницу своего аккаунта. Вы найдете эту опцию в верхней части экрана (под значком в виде лупы). «Оплата товаров или услуг» — выберите эту опцию, если платите за товар или услугу. С такого перевода PayPal удержит 2,9% плюс еще около 20 рублей. «Отправить другу» — выберите эту опцию, если отправляете деньги родственникам, друзьям или знакомым; с такого перевода проценты не удерживаются. Сделайте это в строке поиска в верхней части страницы. Также можно нажать на имя контакта под строкой поиска, если оно отобразится. Эта опция находится справа от текстового поля. Если вы нажали на имя контакта, пропустите этот шаг. Сделайте это в окне посередине страницы.  Также можно щелкнуть по полю «Добавить заметку» и ввести текст заметки. Если вы хотите изменить валюту, щелкните по полю под введенной суммой, а затем выберите валюту. Эта опция расположена внизу страницы. Эта опция находится внизу страницы. Указанная сумма будет отправлена выбранному человеку — он должен подтвердить свое согласие принять деньги, прежде чем они будут списаны с вашего счета.

english_section_name: Sending Money with PayPal (Desktop)


summary: Используйте уместное приветствие в зависимости от времени суток. Если вы в более близких отношения, вы можете сказать "salut". Скажите свое имя. Выслушайте представление другого человека, затем выразите знак любезности.

document: К приветствиям могут относиться слова "Привет" и "Здравствуйте". Это простые вещи, которые используются при встрече с кем-либо. В французском языке существует множество приветствий (равно как и в русском). Ниже указаны наиболее распространенные из них (а также их произношение):   Bonjour (Здравствуйте/Добрый день): Бон-жур. "J" произносится как "ж". Буквы n и r – очень мягкие, еле слышные.   Bonsoir (Добрый вечер): Бон-суа. Здесь, опять же, n – очень мягкая.  Bonne nuit (Доброй ночи): Бон нюи. Здесь n произносится тверже. Вы можете использовать "bonjour" практически в любой ситуации, к тому же это слово легко запомнить. Другие выражения используются в конце дня. Это неформальное приветствие. Аналог в русском языке - "Привет" или "Здорово". Его прекрасно использовать в кругу друзей, семьи или детей, однако не стоит это говорить новому начальнику или профессору в университете, это будет неуважительно.   Salut (Привет [неформальное]): Са-лю. Слог "lu" близок по звучанию к мягкому "лю". Вы можете найти примеры произношения здесь. После приветствия вы можете представиться. Опять же, существует несколько разных способов это сделать (они указаны ниже). Используйте неформальные варианты только в кругу друзей, семьи, детей и тому подобных.   Je m'appelle ______ (Меня зовут ______): Жу-ма-пель (ваше имя). "J" произносится как "ж".  Je suis ______ (Я______): Жу суи (ваше имя).  Moi c'est ______ (Я  ______ [неформальное]): Ма суа (ваше имя). Еще один вариант неформального представления – просто сказать свое имя после обмена приветствиями. Сказать примерно так: "Привет, Иван" (если вас зовут Иван) - и пожать руку. В русском языке обычно после знакомства следуют подобные фразы: "приятно познакомиться", "очень приятно" – и другие похожие выражения. И французский язык – не исключение. Используйте фразы, указанные ниже, чтобы выразить свое удовольствие от знакомства:  "Ravis de vous connaitre" (Рад с вами познакомиться): Ра-ви дэ ву ко-нэ-трэ. Произнося букву r на французский манер, приподнимите заднюю часть языка к небу. В итоге звук будет более мягким и воздушным. "Ravis de vous rencontrer" (Приятно познакомиться): Ра-ви дэ ву ре-кон-трэ. Значение этой фразы и выражения выше – одинаково. Обратите внимание, что вторая буква r не произносится.  Enchanté (Очень рад): Оун-шон-тэ.  Если другой человек первым скажет одну из этих фраз, ответьте: de même (ду мэм) – "мне тоже".

english_section_name: Basic Introductions

summary: Скажите, откуда вы. Если это уместно, скажите о своем возрасте. Представьте других людей, которые находятся с вами. Задайте несколько основных вопросов.

document: Это один из самых распространенных вопросов при первом знакомстве. Так как вы не франкоговорящий человек, возможно, вашему собеседнику будет интересно ваше происхождение. Используйте одну из фраз ниже:   J'habite à ______ (Я живу в ______): Жа-би-тэ а (место)   Je vis à ______ (Я живу в ______): Жу ви а (место)   Je suis de ______ (Я из______): Жу суи дэ (место)  Вставьте название вашего города или страны. Например, если вы из России, вы можете сказать: "Je suis de Russie". Эта тема не всегда всплывает в разговоре, однако если вы молоды и встречаете человека старше, вам полезно будет знать, как сказать об этом. Используйте простые фразы, указанные ниже:   J'ai ___ ans (Мне ___ лет): Жэ (число) ан. Последняя буква n произносится едва слышно. Выучите цифры вашего возраста. Вы можете поискать статью о том, как считать по-французски на нашем сайте. Способность представить окружающих почти так же важна, как и способность представиться самому, особенно если вы не сильны во французском языке. Используйте фразы ниже, чтобы познакомить людей, которых вы знаете с теми, кого не знаете:   Je vous présente ______ (Я хочу представить вам ______): Жу ву пре-зон (имя).  Voici ______ (Это ______): Вуа-си (имя). После того, как вы назвали чье-то имя, возможно, вы захотите в нескольких словах описать связывающие вас с этим человеком отношения. Например, вы можете сказать: "Voici Olia, ma femme" ("Это Оля, моя жена"). После того как вы представитесь, беседа может продолжиться. Ниже представлены несколько простых вопросов, которые вы можете заготовить. Вам не обязательно говорить идеально, чтобы выразить свой интерес к новому знакомому.   Comment vous appelez-vous? (Как вас зовут?): Ко-ман вуз апэ-лэ ву?   D'où êtes-vous ? (Откуда вы?): Ду этэ ву?   Quel est votre profession? (Чем вы занимаетесь/кто вы по профессии?): Кэль э вот-рэ зкщ-фе-сьон?   Comment allez-vous? (Как дела?): Ко-ман але-ву?

english_section_name: Starting a Conversation


summary: Изучите правила.

document: Очевидно, что тренер не собирается выбирать того, кто постоянно делает двойные касания и попадает в сетку. Ищите «правила игры в волейбол» онлайн, чтобы найти хорошие сайты, которые перечисляют правила. Сосредоточьтесь на поиске сайтов, которые размещают правила, относящиеся к вашей части мира. Могут существовать различия в правилах.

english_section_name: Knowing How to Play Volleyball

summary: Начните тренироваться   за два   месяца или около того до отбора. Делайте упражнения на укрепление рук, например, отжимания. Летом перед отбором подумайте о вступлении в волейбольный летний лагерь. Узнайте требования тренера.

document: Тренируйтесь   около 60 минут в день. Отрабатывайте все основные волейбольные движения. Тренируйте прием паса, атаку, удар, блок и подачи. Тренируйтесь   наедине, а также с другими. Бросайте / ударяйте мяч о стену, отрабатывайте подачи и прыгайте на скакалке. Ежедневно бегайте, но не слишком долго, потому что длинные дистанции вредят вашему вертикальному прыжку.[нужна ссылка] Это поможет вам во время подач и ударов. Если вы сильный, тренер, вероятно, примет вас в команду. Это позволит вам получить много навыков без давления и без необходимости соответствовать определеному уровню ожиданий. Кроме того, вы получите массу удовольствия. Если тренер требует, чтобы все справлялись с подачами, следует работать над этим. Почти все тренеры захотят проверить, насколько хорошо вы владеете фундаментальными навыками игры. Постарайтесь показать тренеру ваши навыки во время  отбора.

english_section_name: Getting Prepared for Tryouts

summary: Если существует проблема, будьте откровенным с тренером. Поддерживать хорошие отношения. Будьте командным игроком.

document: Тренер хочет знать, что происходит, и он будет ценить вашу честность. Если у вас есть небольшая травма, но вы по-прежнему собираетесь играть, скажите тренеру об этом перед началом игры, чтобы он решил, нужно ли вам сделать перерыв, и не думал, что вы играете в пол силы. Тренеры ищут оптимистов в спорте. И слушайте, что говорит тренер. Тренеры ценят, когда вы слушаете. Если тренер советует что-то изменить, в следующий раз сделайте это, акцентируйте внимание на изменении того, что тренер посоветовал вам. Это показывает тренеру, что вы готовы слушать и учиться. Поощряйте других вокруг вас делать все возможное. Будьте готовы поговорить со своими товарищами по команде. В волейболе очень важно общаться с членами вашей команды, и чем быстрее вас узнают, как человека, который открыт к общению, тем скорее люди начнут доверять вам. Надежный командный игрок, который доверяет своим товарищам, является ценным и будет оставаться в команде.

english_section_name: Staying on the Team

summary: Будьте на месте за 10 минут до начала отбора. Играйте и думайте о хорошем. Сделайте так, чтобы вас заметили во время отбора. Не расстраивайтесь, если вас не взяли.

document: Это даст вам время, чтобы проверить атмосферу, посмотреть на игроков и расслабиться. Если вы думаете, что можете попасть по мячу, у вас больше шансов сделать это, благодаря   внутренней уверенности.  Во время отбора всегда следуйте за мячом, иначе как тренер узнает, как хорошо вы делаете пасы? Кроме того, не забывайте давать знать, что принимаете мяч. Верхние подачи более предпочтительны, но если вы владеете базовыми основами, тренер может с вами работать. Не говорите о том, как сложны для вас удары, например, и т.д. Такой негативный настрой присущ неудачнику и тренер, скорее всего, будет избегать игрока, который показывает такую неуверенность с самого начала. Будьте добровольцем, когда тренер ищет добровольцев, оденьте яркую одежду. Играйте энергично и тренер обязательно вас заметит.  Когда тренер просит собрать мячи, будьте первым, кто бежит с площадки собирать их. Когда мяч летит к вам, кричите «Я!», чтобы другие игроки знали, что вы принимаете мяч, и не следовали за ним. Ваш тренер должен быть впечатлен. Просто помните, что всегда можно попробовать в следующем году и идеальный результат достигается путем тренировок.

english_section_name: Tryouts


summary: Покрасьте ногти обычным образом.

document: Когда восстановленный ноготь полностью высохнет, покрасьте ногти обычным для себя образом. Постарайтесь нанести на треснувший ноготь лишь тонкий слой цветного лака, так как на нем уже и без того присутствуют три слоя бесцветной основы, из-за чего он будет дольше сохнуть.

english_section_name: Repairing Your Split Nail


summary: Переселитесь на Аляску. Второй этап на пути к приобретению резидентства. Выполните действия второго этапа раньше. Подайте заявку на получение резидентства на Аляске, если проходите военную службу. Сохраните документы, подтверждающие ваши планы остаться на Аляске на неопределенный срок. Разорвите связи с предыдущим местом проживания. Используйте место проживания на Аляске в качестве постоянного адреса.

document: Чтобы стать жителем, вам нужно физически присутствовать в штате, и вы должны иметь намерение остаться на Аляске неопределенный срок. Само по себе физическое присутствие не является достаточным условием для получения резидентства. Кроме этого вы должны принять дополнительные меры, подтверждающие ваше намерение сделать Аляску своим постоянным местом проживания. Этот второй этап включает:  подписание договора о перевозке домашнего имущества на Аляску. (Договора о перевозке, оплаченные работодателем, не рассматриваются). трудоустройство на Аляске, подтвержденное соответствующими записями. владение жилой недвижимостью на Аляске, подтвержденное договором купли или квитанциями об уплате аренды. (Жилье, предоставленное и оплачиваемое работодателем, не рассматривается). регистрация в реестре избирателей Аляски. регистрация автотранспортного средства на Аляске. Если вы хотите претендовать на получение дивидендов (ДПФ), то вы должны предпринять шаги второго этапа до 1 января того года, с которого вы планируете начать получать дивиденды.  Вы можете зарегистрироваться в реестре избирателей, обратившись в Отдел голосования Аляски. Если вы регистрируетесь на территории Аляски, вам нужно предоставить водительское удостоверение, свидетельство о рождении или другие документы, удостоверяющие личность, например паспорт. Если вы регистрируетесь за пределами штата, то вам потребуется документ, подтверждающий резидентство, например, подтверждение о трудоустройстве на Аляске. Для получения удостоверения личности вам нужно предоставить следующие документы в Департамент транспортных средств: подтверждение официально зарегистрированного полного имени и даты рождения (например, свидетельство о рождении); вторичный документ, удостоверяющий первый (например, от налоговой службы или форма о выплате государственного налога); подтверждение вашего основного места проживания, например счет за коммунальные услуги или документы об аренде; номер социального страхования; и документы, касающиеся изменения имени (если требуется).   На Аляске всем резидентам нужно получить удостоверение личности, даже если у них имеются водительские права. Стоимость получения удостоверения $15. Военнослужащие должны официально претендовать на место проживания на Аляске с военными силами, и документы должны быть оформлены до 31 декабря года, после которого вы собираетесь стать резидентом.  Например, если вы хотите претендовать на получение резидентства в 2016 году, то документы должны быть поданы до 31 декабря 2015 года. Военнослужащие тоже должны пройти второй отборочный этап до 1 июля того же года. Те же шаги применяются к военнослужащим, как и к основному населению: регистрация транспортного средства, регистрация для участия в голосовании, получение водительских прав и приобретение или аренда жилья на Аляске. Супруг(а) военнослужащего должен(-на) пройти второй отборочный этап до 1 января того года. Вам может потребоваться подтверждение резидентства, особенно если вы намерены претендовать на дивиденды Перманентного Фонда, который распределяет прибыли от торговли нефтью среди жителей Аляски.  Держите несколько копий документов в безопасном месте. Сейф является отличным местом для хранения записей. Если вы утеряли водительские права, восстановите их немедленно. Чтобы быть резидентом Аляски, вы не можете поддерживать тесные связи с другим штатом. Соответственно, вы не должны:  Регистрироваться для голосования в другом штате даже в рамках регистрационной спешки. Сохранять водительские права другого штата. Платить подоходные налоги как резидент другого штата. Вы можете содержать второй дом в другом штате, но ни в коем случае не используйте этот адрес ни в каких официальных государственных документах, например в налоговой декларации.

english_section_name: Establishing Residency

summary: Не предпринимайте никаких «противоречащих» сохранению бессрочного проживания на Аляске действий. Соблюдайте правила разрешенного отсутствия. Обратитесь за консультацией. Проживите в Аляске в течение хотя бы 1 года.

document: Противоречащими в данном случае будут действия по установлению отношений с другим штатом помимо Аляски. Если вы зарегистрировали транспортное средство или зарегистрировались для голосования в другом штате, то этим вы даете знать, что не рассматриваете Аляску своим постоянным местом проживания. Всем резидентам разрешено отсутствовать 180 дней по какой-либо причине.  Студенты и военнослужащие физически могут быть за пределами штата в течение длительных периодов времени. Законы Аляски позволяют сохранять резидентство при условии, что вы соблюдаете правила допустимого отсутствия.  Регистрируйте свое отсутствие. Вы должны сообщать о том, что покидаете штат более чем на 90 дней.  Несообщение считается нарушением. Военнослужащим делаются исключения на несколько дней свыше 180, если они или супруг(а) проходят действительную военную службу. Студенты могут претендовать на 120 дней в дополнение к периоду, в течение которого предполагается учеба при хорошей успеваемости. Студент должен обучаться на очном отделении. Некоторые исключения существуют, если вы учитесь последний год; вы можете взять один семестр кроме основных, при условии, что вы на пути к получению высшего образования. Студенты и военнослужащие должны проводить, по меньшей мере, 72 часа подряд на Аляске каждые два года. У вас должны иметься доказательства вашего присутствия, например посадочные талоны с указанной на них вашей фамилией или торговые квитанции, показывающие, что вы делали покупки на Аляске в течение 72-часового периода. Если у вас возникли вопросы касательно сохранения резидентства, свяжитесь с информационным бюро по дивидендам. Вы должны прожить на Аляске в течение 12 месяцев, прежде чем вы можете считаться легальным резидентом с целью получения дивидендов Перманентного Фонда.

english_section_name: Maintaining Residency

summary: Посетите веб-сайт. Получите печатный вариант. Подайте свою заявку. Подпишите заявление.

document: Вы можете подать заявку на получение дивидендов фонда на соответствующем веб-сайте. Заявление онлайн доступно с 1 января. Каждый житель должен заполнить заявление. Если вы предпочитаете заполнить распечатанное заявление, вы можете получить копию в любом из распределительных пунктов по всему штату. Последний срок подачи – 31 марта. Обязательно возьмите подтверждение о принятии заявления.  Если вы подали заявку онлайн, распечатайте страницу с сообщением «Поздравляем!». Она будет содержать номер подтверждения Перманентного Фонда Дивидендов. Если вы отправили по почте, будет достаточно уведомления о получении или квитанции почты. Если вы лично принесли заявление, обязательно попросите квитанцию. Даже если вы подаете заявление в электронном виде, вы все равно должны подписать документ. Есть два способа: либо распечатать страницу, либо поставить электронную подпись.  Чтобы распечатать страницу для подписи, нажмите на вкладку «Распечатать подпись» на сайте ПФД. Ссылка находится справа. Введите данные заявителя и нажмите «Поиск». Затем выберите «Нужный документ» и «Центр документов». После того, как вы выбрали из «Нужных документов» страницу подписи, распечатайте ее. Отправьте подписанную страницу по адресу «Alaska Department of Revenue, Permanent Fund Dividend Division, P.O. Box 110462, Juneau, AK 99811-042». It may also be faxed to 907-465-3470. Кроме того, вы можете подписать заявку в электронном виде. Для этого вам нужно создать myAlaska.gov учетную запись. Учетная запись myAlaska доступна только совершеннолетним, кто уже ранее получал дивиденды Перманентного Фонда. Пошаговая инструкция для электронной подписи доступна здесь.

english_section_name: Applying for the Permanent Division Fund


summary: Определите финальный размер. Соберите материалы.

document: От него будет зависеть время сборки, материалы и, конечно же, стоимость всего проекта. Также примите во внимание, что полноразмерная копия будет невероятно тяжелой, так что начните ее строить уже на месте.  В качестве единиц измерения в этой статье используются «юниты», а не дюймы или метры. Например, вместо 1 дюйма или 1 см, в статье используется аббревиатура 1u. Это будет основой всех относительных измерений, которые вам понадобятся для расчета финальных размеров устройства. Если площадь вашей ТАРДИС будет составлять 4 см, тогда все значения следует умножить на 4. Допустим, что вертикальные стойки в каждом углу высотой в 2u и площадью в 0.1u в квадрате. Умножьте все на 4 и финальные размеры будут составлять 8см x 0.4см x 0.4см. Просмотрите список «Что вам понадобится» внизу и подготовьте все необходимые части прежде, чем начать сборку. В качестве примера в этой статье предполагается, что вы создаете масштабную копию. Если вы хотите построить полноразмерный вариант, надежно закрепляйте части шурупами и скобами.

english_section_name: Planning

summary: Начните с основы. Добавьте угловые стойки и крышу. Отметьте углы. Соедините точки. Прикрепите стойки. Прикрепите потолок. Дайте каркасу ТАРДИС высохнуть, а клею – затвердеть.

document: Положите ее на плоскую поверхность. Если она достаточно мала для перемещения, когда ТАРДИС будет закончена, положите ее на лист бумаги или другой защитный материал. Если же она так и будет оставаться на месте постройки, убедитесь что земля в этом месте ровная, а среда не влажная. Положите брезент, если это необходимо. Основа = 1u в квадрате х 0.075 u в высоту Все это будет служить каркасом для дальнейших частей, так что не напортачьте. Возьмите карандаш и отметьте внутри верхней части основания все 4 угла по 0.05u. Например, если площадь вашего основания составляет 4 см кв., сделайте отметку на 0.2 см (4 х 0.05 = 0.2). В качестве ориентира для установки остальных частей ТАРДИС, карандашом проведите линию между центрами ваших отметок. Приклейте стойки к основанию так, чтобы они оказались внутри направляющих линий, как это показано на рисунке. Поместите потолочную доску над угловыми стойками, чтобы края находились на одном уровне.

english_section_name: Building the Frame

summary: Установите неподвижную сторону. Прикрепите петли. Добавьте окна. Добавьте вертикальную обшивку. Добавьте горизонтальную обшивку. Дайте макету полностью высохнуть.

document: Прикрепите левую панель к левой вертикальной стойке. Убедитесь, что она стоит ровно и приклейте ее к стойке и к основанию. Дайте макету высохнуть. Дверь ТАРДИС открывается от себя, поэтому прикрепите петли с внутренней части правой дверной панели. Поместите дверную панель в центре вертикальной стойки, а затем прикрепите к ней петли. Проверьте, нормально ли открывается дверь. Прикрепите одну оконную панель к левой дверной панели, приклеив ее со стороны панели, стойки и потолка. Что касается открывающейся дверной панели, приклейте лишь нижнюю часть окна. Прикрепите длинную вертикальную полосу к левой дверной панели так, чтобы правый край полосы находился на одном уровне с правым краем дверной панели. Прикрепите длинную вертикальную полосу к правой дверной панели так, чтобы левый край полосы находился на одном уровне с левым краем двери. Начиная с 0.05u от нижней части дверной панели, сделайте пометку через каждые 0.5u. Сделайте это с обеих сторон вертикальной обшивки и на краях дверных панелей. Прикрепите детали горизонтальной обшивки в каждом отмеченном месте.

english_section_name: Adding the Door

summary: Установите внешний каркас крыши. Соберите внутренний каркас крыши. Закрепите каркас. Прикрепите верхушку. Альтернативный способ сбора крыши: Добавьте на крышу колпак для фонаря. Дайте макету высохнуть. Добавьте фонарь.

document: Возьмите четыре внешние детали крыши и склейте их вместе в виде рамки. Возьмите четыре внутренние части крыши и склейте их тем же образом и поместите внутрь внешнего каркаса крыши.  Если между ними образовались прорехи, не волнуйтесь, их можно убрать с помощью заполнителя перед процессом покраски. Установите каркас в центре крыши и отметьте его карандашом. Нанесите клей на нижнюю часть рамки и приклейте ее к крыше. Добавьте 4 опорных блоков во внутренние углы рамки, как это показано на рисунке. Нанесите клей на опорные блоки и установите на них верхушку крыши. Она должна находиться на одном уровне с верхней частью рамки. Замените рамки цельными частями. Вместо комбинации внешней рамки, внутренней рамки и опорных блоков, положите на центр одну деталь площадью 0.7u в квадрате x 0.1u в высоту, а на него положите детали площадью 0.6u в квадрате x 0.1u в высоту. Поместите этот блок в центре и приклейте его к крыше. Убедитесь, что у крыши ровные края и дайте ей высохнуть.

english_section_name: Building the Roof

summary: Теперь, когда со сборкой покончено, дело за финишными штрихами. Добавьте ручку. Добавьте вывеску. Теперь вы являетесь гордым владельцем ТАРДИС.

document: Начните с покраски макета в темный серо-голубой цвет. Вот цветовая маркировка, которую можно использовать в качестве эталона.  Канал BBC подтвердил, что синий цвет ТАРДИС является оттенком Pantone 2955C. Не забудьте заклеить окна, если не хотите, чтобы они тоже были синими! Когда краска высохнет, добавьте дверную ручку.   Вы также можете добавить магнитную защелку, чтобы закрепить дверь, или стопор к основанию и крыше, чтобы дверь не открывалась на себя. Покрасьте внутреннюю часть. Золотая краска сюда отлично подойдет. Добавьте панель с надписью «Police Public Call Box» на внешние края потолка. Обязательно белыми буквами на черном фоне. Панель на передней части ТАРДИС написано следующее: Удачного пути!

english_section_name: Finish your TARDIS

summary: Прикрепите панели между стойками. Добавьте окна. Добавьте вертикальную обшивку. Добавьте горизонтальную обшивку.

document: Для всех сторон, кроме дверного проема, установите панели горизонтально между стойками. Приклейте их в нижней части и по бокам и дайте высохнуть.  Если они сидят слишком туго, обрежьте немного с одной стороны, чтобы исправить ситуацию. Если они будут сидеть слишком свободно, добавьте небольшую рамку внутри каждой стороны стойки, а затем прикрепите боковую панель к этой рамке. Добавьте по две оконные панели с каждой стороны, не считая дверей. Они должны плотно прилегать между верхней частью боковых панелей и крышей. Прикрепите длинную вертикальную полосу в центре боковых панелей на всех трех сторонах и дайте ей высохнуть. Начиная с 0.05u от нижней части боковой панели, сделайте пометку через каждые 0.5u. Сделайте это с обеих сторон вертикальной обшивки и на краях боковых панелей. Прикрепите детали горизонтальной обшивки в каждом отмеченном месте, как это показано на картинке.

english_section_name: Building the Sides


summary: Откройте меню «Пуск». Откройте меню «Параметры». Щелкните по Устройства. Нажмите Bluetooth и другие устройства. Щелкните по + Добавить Bluetooth или другое устройство. Переключите беспроводные наушники в режим сопряжения.

document:
Щелкните по {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} в нижнем левом углу экрана (на панели задач). Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} на левой панели меню «Пуск». Это вторая опция в меню настроек; она отмечена значком в виде iPod и клавиатуры. Это первая опция раздела «Устройства» на боковой панели. Это первая опция раздела «Bluetooth и другие устройства». Для этого нажмите и удерживайте определенную кнопку (или кнопки) на корпусе наушников. Если вы не знаете, какую кнопку нажать, почитайте инструкцию к наушникам. Когда компьютер обнаружит беспроводные наушники, они появятся во всплывающем окне «Добавить устройство».

english_section_name: On PC

summary: Включите беспроводные наушники. Щелкните по значку Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Переключите беспроводные наушники в режим сопряжения. Щелкните по Подключиться.

document: Убедитесь, что их аккумулятор заряжен. Вы найдете его справа в строке меню, которая расположена вверху экрана. Для этого нажмите и удерживайте определенную кнопку (или кнопки) на корпусе наушников. Если вы не знаете, какую кнопку нажать, почитайте инструкцию к наушникам. Когда компьютер обнаружит беспроводные наушники, они появятся в списке доступных Bluetooth-устройств. Эта опция отобразится возле наушников в списке доступных Bluetooth-устройств. Наушники подключатся к компьютеру — теперь ими можно пользоваться.

english_section_name: On Mac


summary: Войдите в систему как администратор. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите regedit. Щелкните по regedit. Нажмите Да, когда появится запрос. Найдите элемент «Activation». Щелкните правой кнопкой мыши по Manual. Щелкните по Изменить. Измените значение. Щелкните правой кнопкой мыши по NotificationDisabled. Щелкните по Изменить. Измените значение на 1. Повторите описанный процесс, если уведомление опять появилось на рабочем столе.

document: Это необходимо, чтобы внести изменения в реестр. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Начнется поиск редактора реестра. Этот значок в виде нескольких кубиков расположен в верхней части меню «Пуск». Откроется окно редактора реестра. Для этого:  разверните «HKEY_LOCAL_MACHINE», дважды щелкнув по этой папке; разверните «Software»; прокрутите вниз и разверните «Microsoft»; прокрутите вниз и разверните «Windows NT»; разверните «CurrentVersion»; разверните «SoftwareProtectionPlatform»; нажмите «Activation». Это сине-белый значок в правой части окна. Раскроется меню.  Если у мыши нет правой кнопки, щелкните по правой стороне мыши или щелкните двумя пальцами. Если на компьютере есть трекпад (а не мышь), коснитесь его двумя пальцами или нажмите на правую нижнюю часть трекпада. Эта опция находится в верхней части меню. Откроется окно. В текстовом поле «Значение» замените «0» на «1», а затем нажмите «ОК». Возможно, вам будет предложено подтвердить свои действия. В этом случае нажмите «Да» или «ОК». Этот элемент также находится в правой части страницы.  Так вы отключите уведомление, которое отображается на рабочем столе. Помните, что такое отключение временное, поэтому в будущем, возможно, вам придется еще раз отключить уведомление.

english_section_name: Removing the Activation Watermark from Windows 10

summary:
Подключитесь к интернету Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Обновление и безопасность» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по вкладке Активация. Нажмите Изменить ключ продукта. Введите ключ продукта Windows 10. Щелкните по Далее. Следуйте инструкциям на экране.

document: . Это необходимо, чтобы Microsoft проверила ключ и активировала Windows. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Этот значок в виде шестеренки находится в нижней левой части меню «Пуск». Этот значок в виде полукруглых стрелок находится в нижней части окна. Вы найдете ее в левой части окна. Эта ссылка расположена посередине страницы. Откроется новое окно. Введите ключ, который поставляется с копией Windows 10, в текстовое поле.  Обычно ключ есть на компакт-диске, если вы купили диск с системой, или в электронном письме с подтверждением от Microsoft, если вы купили ключ продукта в интернете. Если вы купили ключ для Windows 7, 8 или 8.1, используйте его для активации Windows 10. Эта кнопка находится в правом нижнем углу окна. Microsoft проверит вашу копию Windows. Если копия Windows является законной, вы получите уведомление о том, что ключ принят; возможно, вас попросят ввести дополнительную информацию.

english_section_name: Activating Windows

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по строке поиска. Введите диспетчер задач. Нажмите Диспетчер задач. Откройте окно «Выполнить». Введите system32. Щелкните по OK. Отобразите скрытые файлы и расширения файлов. Найдите файл «WgaLogon.dll». Переименуйте файл «WgaLogon.dll». Создайте пустую копию файла «WgaLogon.dll». Найдите файл «WgaTray.exe» в папке «System32» и в Диспетчере задач. Удалите файл и процесс «WgaTray.exe». Перезагрузите компьютер.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Она находится в нижней части меню «Пуск». Начнется поиск Диспетчера задач. Он находится в верхней части меню «Пуск». Для этого нажмите ⊞ Win+R. Если это не сработало, откройте меню «Пуск», введите выполнить и нажмите «Выполнить». «System32» — это папка, в которой хранятся системные файлы. Эта кнопка находится в нижней части окна «Выполнить». Откроется папка «System32». Для этого:  перейдите на вкладку «Вид»; установите флажок у «Показывать скрытые файлы»; уберите флажок у «Скрывать расширения». Для этого в строке поиска в верхней правой части окна введите wga, а затем дождитесь, когда на экране отобразится файл «WgaLogon.dll». Щелкните по нему правой кнопкой мыши, нажмите «Переименовать», введите .bak после имени файла и расширения, а затем нажмите ↵ Enter.  Теперь файл должен называться так: «WgaLogon.dll.bak». Возможно, вам будет предложено подтвердить свои действия. В этом случае нажмите «Да» или «OK». Для этого:  щелкните правой кнопкой мыши по пустому пространству в папке «System32»; выберите «Создать»; нажмите «Текстовый документ»; введите WgaLogon в качестве имени файла; замените .txt на .dll; нажмите ↵ Enter, а затем нажмите «Да», если появится запрос. Этот файл и процесс нужно быстро (в течение 5 секунд) удалить из папки и из Диспетчера задач, поэтому заранее найдите его. Для этого:  Папка «System32» — вы найдете файл «WgaTray.exe» в окне, если запрос «wga» все еще введен в строку поиска; Диспетчер задач — перейдите на вкладку «Процессы», прокрутите ее вниз, найдите «WgaTray.exe» и нажмите на него. Выберите файл «WgaTray.exe» в папке «System32» и нажмите клавишу Del; теперь быстро перейдите в окно Диспетчера задач и нажмите «Завершить процесс» в правом нижнем углу окна. Теперь уведомление отображаться не будет. Возможно, вам придется повторить этот процесс, потому что уведомление снова появится на рабочем столе, если обновить систему.

english_section_name: Disabling Genuine Advantage in Windows 7


summary: Откройте Gmail. Выберите электронные письма, которые нужно переместить. Щелкните по значку «Ярлыки». Щелкните по Создать. Введите название ярлыка. Нажмите Создать. Скройте помеченные письма. Добавьте другие письма к ярлыку.

document: Перейдите на страницу https://www.gmail.com/ в веб-браузере. Если вы уже вошли в Gmail, откроется ваш почтовый ящик.  Если вы еще не авторизовались, щелкните по «Войти» в верхнем правом углу, а затем введите адрес электронной почты и пароль. Поставьте флажок слева от каждого нужного письма. Он имеет вид ярлыка и находится в верхней части почтового ящика (под строкой поиска). Откроется выпадающее меню. Вы найдете эту опцию в нижней части меню. Откроется окно.  Если у вас уже есть ярлыки, их названия отобразятся в выпадающем меню; щелкните по названию ярлыка, чтобы переместить выбранные письма в папку ярлыка. Сделайте это в верхней строке окна «Новый ярлык».  Если хотите, установите флажок у «Разместить ярлык под», а затем щелкните по существующему ярлыку, чтобы новый ярлык стал подпапкой существующего ярлыка. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Ярлык будет создан и к нему добавятся выбранные электронные письма. Чтобы скрыть электронные письма, помеченные в папке «Входящие», нажмите «Архивировать» (значок в виде квадрата с направленной вниз стрелкой в верхней части почтового ящика). Выбранные письма исчезнут из почтового ящика, но останутся доступными для просмотра — для этого нажмите на соответствующий ярлык в левой части почтового ящика. Чтобы отобразить список ярлыков, в левой части почтового ящика щелкните по «Еще ▼». Чтобы добавить к ярлыку определенные письма, которые вы получите в будущем, установите флажки у писем от конкретного адресата, щелкните по значку «Ярлыки», а затем в меню выберите название ярлыка.  Также можно перетащить выбранные письма на название ярлыка в левой части почтового ящика.

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите приложение Gmail. Коснитесь ☰. Прокрутите вниз и коснитесь + Создать. Создайте ярлык. Коснитесь ☰. Прокрутите вверх и коснитесь Несортированные. Выберите электронные письма, чтобы переместить их в папку. Коснитесь ⋯. Нажмите Редактировать ярлыки. Коснитесь ярлыка. Коснитесь ✓.

document: Его значок имеет вид красной буквы «M» на белом фоне. Если вы уже вошли в Gmail, откроется ваш почтовый ящик.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль, а потом нажмите «Войти». Этот значок находится в левом верхнем углу экрана. Откроется всплывающее меню. Вы найдете эту опцию в нижней части меню. Откроется всплывающее окно. Введите название ярлыка и нажмите «Готово» в верхнем правом углу экрана. Откроется всплывающее меню. Эта опция находится в верхней части меню. Вы перейдете в папку «Входящие».  Также в верхней части меню можно выбрать опцию «Соцсети», «Оповещение» или «Промоакции». Для этого удерживайте нажатым каждое нужное электронное письмо до тех пор, пока слева от него не появится флажок. Этот значок находится в верхнем правом углу экрана. Откроется всплывающее меню.  На Android-устройстве нажмите «⋮». Эта опция находится в верхней части всплывающего меню. На поле ярлыка (справа) отобразится флажок.  Если у вас несколько ярлыков, коснитесь тех, которые будут использованы для выбранных писем. Этот значок находится в верхнем правом углу экрана. Выделенные письма будут перемещены в папку ярлыка.   Если необходимо скрыть электронные письма, помеченные в папке «Входящие», нажмите «Архивировать» (значок в виде квадрата с направленной вниз стрелкой в верхней части почтового ящика). Если вы хотите просмотреть содержимое ярлыка, нажмите ☰, прокрутите вниз, а затем коснитесь названия ярлыка. На экране появится список помеченных писем.

english_section_name: On Mobile


summary: Интересуйтесь делами беременной женщины. Предложите свою помощь. Предложите женщине помощь консультанта. Прислушивайтесь к просьбам. Не осуждайте женщину.

document: Если у вас есть подруга или любимая женщина, которая столкнулась с незапланированной беременностью, вам следует знать, что ей сейчас нелегко. Звоните ей, навещайте ее, чтобы узнать, как у нее дела и нужна ли ей ваша помощь и поддержка. Если женщина старается закрыться от всех, обратите особое внимание на такое поведение. Старайтесь проводить с ней больше времени и подталкивать ее к общению с другими. Попробуйте предложить ей сделать что-то интересное вместе, что отвлечет ее от проблем хотя бы на какое-то время. Если вы близки с женщиной, которая оказалась в ситуации незапланированной беременности, вам следует предложить ей помощь с ребенком, если она решится на роды. Когда она будет готова к разговору, расскажите ей, что вы готовы делать.  Если вы отец ребенка, поговорите о планах на будущее. Выскажите свое мнение и предложите ей поделиться своим мнением с вами. Если вы живете с беременной женщиной, поговорите о том, как вы будете жить после родов и кто будет ухаживать за ребенком. Не вынуждайте женщину принять решение. Скажите, что вы готовы говорить о беременности, чтобы у женщины была вся информация, которая ей нужна. Если женщина не может принять решение, объясните, что ей важно получить как можно больше информации, и консультант поможет ей в этом. Разговор с незаинтересованным экспертом позволит женщине принять правильное решение.  Если женщине для этого нужны деньги, которых у нее нет, предложите ей эти деньги. Возможно, она также захочет, чтобы кто-нибудь сходил с ней на консультацию для эмоциональной поддержки. Как бы вы ни относились к аборту, важно направить любимого человека к специалисту, который предоставит ей объективную информацию о всех возможных путях, а не склонит к определенному выбору на основании личных убеждений. Вы наверняка захотите помочь близкому человеку в этой ситуации всеми возможными способами. Это хорошо, однако лучше сначала спросить, какая помощь нужна женщине, чтобы она не чувствовала себя так, словно ее личное пространство грубо нарушают.  Если женщина не хочет, чтобы ей давали советы, уважайте это желание. Если она обратится за советом, выскажите свое мнение, но если она не согласится с ним, смиритесь с этим. Если женщина хочет говорить, поговорите с ней. Внимательно слушайте и проявляйте поддержку. Возможно, вы злитесь, расстроены или разочарованы из-за того, что женщина оказалась в такой ситуации, однако она этого знать не должна. Важно выражать любовь и поддержку, а не осуждать ее за ее решения.  Помните, что ей итак нелегко. Меньше всего ей нужна критика близких людей. Если вам нужно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах и переживаниях, поговорите с другим человеком. Не выплескивайте все свои эмоции на беременную женщину, поскольку это заставит ее нервничать еще больше.

english_section_name: Helping a Woman in Crisis

summary: Знайте свои права. Подумайте о том, чтобы родить ребенка. Рассмотрите возможность поиска другой семьи для ребенка. Обратитесь за поддержкой к близким. Помните, что вы можете сделать аборт.

document: Во многих странах никто не может принудить женщину к аборту, даже родители. Выбор остается за вами. Не позволяйте другим людям вынудить вас принять решение, которое вам не нравится.  Принуждение несовершеннолетнего к аборту считается жестоким обращением с ребенком, а это незаконно. Если вас принуждают к аборту или вам угрожают, вызывайте полицию. Если вы хотите сделать аборт, это ваше право, однако если вам нет 18 лет, вам нужно будет сообщить об этом родителям и/или получить их согласие. При поддержке и помощи близких материнство может открыть для вас чудесный новый мир. Для некоторых женщин решение сохранить ребенка оказывается верным, даже если беременность была незапланированной.  Поговорите с отцом ребенка и своими родственниками, чтобы выяснить, кто сможет помочь вам с ребенком. Если у вас будет поддержка близких людей, вам будет гораздо проще сделать выбор. Подумайте, что вам нужно будет сделать, чтобы обеспечить ребенка. Возможно, вам нужно будет устроиться на работу и отдавать ребенка в ясли или родственникам на рабочее время. Также узнайте, сможете ли вы рассчитывать на финансовую помощь от государства.  Подумайте о своих целях на будущее и решите, сможете ли вы достичь их, воспитывая ребенка. Если вам нужно будет продолжать учебу, вы сможете устроить ребенка в ясли или договориться с родственниками. Если вы не готовы к появлению ребенка, но не хотите делать аборт, вы можете устроить ребенка в другую семью. Во всех странах есть много семей, которые с радостью возьмут малыша и обеспечат ему прекрасную жизнь.  Сообщите о своем желании соответствующей организации, как только примете решение. Вам подыщут подходящую семью и дадут всю нужную информацию. Законы, контролирующие усыновление, могут быть разными в разных странах. Иногда для усыновления не нужно обращаться в специальную организацию, в других ребенок какое-то время после родов должен числиться в приюте. Время, которое потребуется на оформление документов, также зависит от местного законодательства. Есть три типа усыновления. При закрытом усыновлении вы не будете знать приемных родителей, а они не будут знать вас. При открытом усыновлении у вас и у приемных родителей будут контактные данные друг друга. При полузакрытом усыновлении у вас не будет контактных данных друг друга, но вы сможете общаться друг с другом при посредничестве организации, которая занимается усыновлением. Каким бы ни было ваше решение, вам будет важно знать, что вы не одна. Вы будете через многое проходить, и вам потребуется поддержка — она поможет вам принять верное решение.  Поговорите со своими родителями и отцом ребенка. Знайте, на какую поддержку вы сможете рассчитывать. Если вам откажут в нужной вам помощи, обратитесь за эмоциональной поддержкой к друзьям или другим родственникам. Позвоните на линию психологической помощи беременным, если вам нужно мнение незаинтересованного человека. Консультант объяснит вам, что вы можете сделать, предложит свою помощь и направит в организации, где вас подготовят к материнству, расскажут, как отдать ребенка на усыновление, или сделают аборт. Можно также обратиться в центр по планированию и ведению беременности. В некоторых из таких организаций делают аборты, но там также работают специалисты, которые помогут вам с усыновлением или подготовкой к родам. Многие религиозные организации попытаются вынудить вас отказаться от аборта, однако есть и такие, которые поддерживают свободу репродуктивного выбора, поэтому изучите все возможные пути. Организации, выступающие против прекращения беременности, могут отказаться разговаривать с вами по телефону и дадут вам необъективную информацию в попытке отговорить вас от аборта.  Поищите телефоны горячих линий помощи беременным женщинам в своей стране. Возможно, надежный и проверенный врач сможет сам порекомендовать вам кого-либо.  Даже если вы не религиозны, в церкви с вами поговорят об аборте или рождении ребенка. Но помните, что большинство религиозных организаций выступают против прерывания беременности, поэтому, возможно, церковь будет для вас не лучшим вариантом. Что бы ни говорили ваши друзья, родственники или сотрудники религиозных организаций, у вас есть право на аборт. Вы вполне можете принять это решение, если будете уверены, что это будет правильно в вашей ситуации.

english_section_name: Dealing With an Unwanted Pregnancy

summary: Изучите доступную информацию. Продумайте план контрацепции. Рассмотрите возможность воздержания. Если принимаете гормональные контрацептивы, делайте это регулярно. Рассмотрите методы долгосрочной гормональной контрацепции. Пользуйтесь презервативами. Используйте спермициды. Изучите другие способы барьерной контрацепции. Подумайте о стерилизации. Помните о методах экстренной контрацепции.

document: Если у вас будет доступ к точной с точки зрения медицины информации о сексе, риск незапланированной беременности будет гораздо ниже. Изучите информацию о контрацепции, ответственности, давлении и эмоциональных аспектах отношений. Вы должны понимать анатомию своего тела, хорошо знать, как правильно надеть презерватив, научиться узнавать признаки давления и насилия, а также говорить партнеру "нет". Согласие должно быть четко выражено и должно сохраняться на протяжении всего сексуального контакта. Получите согласие партнера и следите за тем, чтобы оно сохранялось. Если вы не хотите или передумали, откажитесь. Если партнер разозлится, начнет вести себя агрессивно или угрожать вам, это стоит расценивать как опасность. Каким способом вы ни хотели бы защититься от незапланированной беременности, важно тщательно продумать план. Подумайте, какой способ будет самым удобным и эффективным для вас. Помните, что в случае с большинством средств контрацепции ими нужно пользоваться постоянно и правильно.  Поговорите с партнером о способах предохранения. Сообщите ему, что вы ожидаете от него активного участия в предупреждении нежелательной беременности. Партнер не должен отказываться думать о контрацепции. Если он не захочет надеть презерватив или будет против других способов контрацепции, не вступайте с ним в сексуальные отношения. Воздержание от сексуальных отношений — это единственный способ предохранения, который гарантирует отсутствие беременности. Этот вариант подходит не всем, поскольку требует определенной силы воли. Вам следует оценить свою ситуацию и начать вести половую жизнь лишь тогда, когда вы будете готовы к возможным последствиям.  Помните, что забеременеть можно и без проникновения. Если сперма контактирует с влагалищем, беременность может наступить. Оральный секс не приведет к наступлению беременности, однако это не защитит вас от инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Если решите воздерживаться, продумайте запасной план. У многих женщин беременность наступает из-за того, что они планировали не иметь сексуальных контактов, однако потом произошел незащищенный контакт. Принимайте гормональные контрацептивы или держите под рукой презервативы на тот случай, если вам не удастся воздерживаться. Эти препараты содержат гормоны, которые препятствуют наступлению беременности. Чаще всего они продаются по рецепту и имеют высокую стоимость.  Самой популярной формой гормональных контрацептивов являются таблетки. Есть таблетки, которые содержат только прогестин, а есть комбинированные препараты (эстроген и прогестин). Чтобы таблетки работали, их нужно принимать ежедневно. Гормональное кольцо вставляется во влагалище на три недели, затем неделю нужно проходить без него, а потом устанавливается новое. Кольцо выделяет гормоны, которые препятствуют наступлению беременности, однако вам придется записываться к врачу, чтобы установить и удалить его. Существуют также специальные пластыри, которые приклеиваются на кожу и выделяют гормоны. Носить пластырь нужно три недели, затем неделю ходить без него, а потом нужно приклеивать новый. Как и в случае с кольцом, пластырь нужно вовремя снимать и заменять. Если вы переживаете, что будете забывать принимать таблетки или заменять кольцо, рассмотрите другие варианты контрацепции. Некоторые из них смогут защитить вас от нежелательной беременности на многие месяцы или даже годы.  Можно сделать инъекцию гормонального препарата. Процедура проводится врачом. Инъекции хватит на 2-3 месяца, однако делать такие инъекции нужно вовремя. Самый эффективный способ гормональной терапии — это имплантат, поскольку он действует несколько лет. Это небольшое устройство, которое вживляется врачом под кожу. Оно медленно выделяет гормоны, которые препятствуют наступлению беременности вплоть до трех лет.  Внутриматочные контрацептивы также довольно эффективны, и их хватает надолго. Обычно устанавливается маточная спираль, которая выделяет или гормоны, или медь, что не дает яйцеклетке прикрепиться к стенке матки. Спираль может защищать от беременности от 5 до 10 лет (все зависит от ее типа). Презервативы — это простой и эффективный способ предупреждения беременности при правильном применении. Кроме того, это единственное средство, которое препятствует распространению инфекций, передающихся половым путем, при контакте. Всегда используйте презервативы, даже если уже пользуетесь гормональными контрацептивами.  Мужские презервативы делают из латекса. Они надеваются на пенис и препятствуют обмену жидкостями при контакте. Существуют также женские презервативы. Они обладают схожим принципом действия, однако помещаются во влагалище женщины. Они не так эффективны, как мужские презервативы. Сочетание презерватива с другими способами контрацепции еще больше снизит риск незапланированной беременности. Спермициды — это химические вещества, которые нейтрализуют сперму. Они имеют разные формы выпуска (к примеру, гели и кремы) и продаются в аптеках. Спермициды являются эффективным средством предупреждения беременности сами по себе и снижают риск наступления беременности в сочетании с другими барьерными методами контрацепции. Некоторые презервативы содержат спермициды для дополнительной защиты. Можно использовать диафрагму или шеечный колпачок, который вставляется во влагалище до сексуального контакта и не дает сперме попасть в шейку матки.  Чтобы поставить эти приспособления, вам придется обратиться к врачу, поскольку строение репродуктивных органов у женщин бывает разным. Диафрагмы и шеечные колпачки более эффективны в сочетании со спермицидами. Если вы совершенно уверены, что не хотите иметь детей сейчас или когда-либо в будущем, обратитесь к врачу и попросите провести процедуру хирургической стерилизации. Это защитит вас от наступления беременности до конца жизни, однако к этому методу следует прибегать лишь в том случае, если вы совершенно уверены, что не передумаете.  Есть два типа стерилизации, и обе процедуры можно выполнить амбулаторно. При перевязке маточных труб яйцеклетка больше не может контактировать со спермой. При трансцервикальной стерилизации фаллопиевы трубы раздражают специальным инструментом, из-за чего на поверхности образуются шрамы. Яйцеклетки не могут перемещаться по таким трубам. Обычно такая стерилизация начинает работать спустя несколько месяцев после процедуры. Если у вас есть один постоянный партнер, он может сделать вазэктомию. Это амбулаторная процедура, при которой перекрывается канал, по которому движется сперма. Это эффективный метод контрацепции, однако он не дает стопроцентной гарантии. Если ваш привычный метод контрацепции подведет, вы все равно сможете предупредить наступление беременности. Препараты экстренной контрацепции можно принимать в течение 5 дней после незащищенного контакта, однако чем раньше вы примете таблетку, тем выше будет эффективность препарата.  Есть несколько типов препаратов экстренной контрацепции, и некоторые из них можно купить без рецепта. Эти таблетки не прерывают беременность, если вы уже беременны, — они не позволяют беременности наступить. Выясните, какие препараты можно купить без рецепта. Обычно они доступны в большинстве аптек или в клиниках женского здоровья.  Существуют также специальные колпачки, выделяющие медь, однако установить их может только врач. Изучите информацию об экстренной контрацепции на сайтах медицинских центров.  Препараты экстренной контрацепции нельзя использовать как основной метод контрацепции, поскольку эти препараты не так эффективны, как прочие средства. Принимайте их лишь в том случае, если презерватив порвется или если вы забудете принять гормональную таблетку.

english_section_name: Preventing an Unwanted Pregnancy


summary: Поговорите с врачом. Обсудите с врачом препараты, которые вы принимаете. Воздержитесь от определенных занятий. Попросите врача рассказать вам о подготовке. Пейте больше воды. Разогрейте участок, откуда будут брать кровь. Поговорите с медсестрой, которая будет брать кровь.

document: Вам нужно знать, какие именно анализы вы будете сдавать. Для более точных результатов определенных анализов необходима подготовка. Особая подготовка нужна в следующих случаях:  При сдаче крови на глюкозотолерантный тест нельзя есть с вечера. Кроме того, вам нужно будет оставаться в лаборатории на протяжении 5 часов, поскольку у вас будут брать кровь каждые 30-60 минут. Анализ на глюкозу также делается после 8-12 часов голодания. Пить можно только воду. Обычно этот анализ делается сутра, чтобы пациенту не пришлось голодать весь день. Перед сдачей крови на липиды сыворотки крови (проверяется уровень холестерина) также иногда нужно не есть и не пить в течение 9-12 часов.  При сдаче крови на кортизол нельзя заниматься спортом весь день накануне. Кроме того, нужно в течение 30 минут перед сдачей крови полежать и не есть и не пить за час до анализа. Определенные вещества могут оказывать влияние на результаты анализа, поэтому, возможно, прием некоторых препаратов нужно будет ненадолго прекратить. Лекарства, которые отпускаются по рецепту врача, рекреационные препараты, алкоголь, витамины, антикоагулянты и прочие лекарства могут влиять на результаты определенных анализов. Врач решит, следует ли вам прекращать прием препаратов на 24-48 часов перед сдачей анализа, или же лекарства не окажут значительного влияния на результат теста. Некоторые действия могут оказать влияние на результаты анализов, например: физические нагрузки или занятия спортом, обезвоживание, курение, употребление травяных чаев, секс. Врач может попросить вас воздержаться от определенных занятий накануне сдачи анализов. Многие анализы особой подготовки не требуют, однако если у вас есть сомнения, задавайте вопросы. Если врач не даст вам каких-либо инструкций, спросите об этом сами, чтобы снизить риск получения недостоверных результатов. Если организм будет насыщен влагой, взять кровь будет проще. Вены будут крупнее, и их будет проще найти. Кровь станет более густой, и она быстрее потечет в пробирку. Если перед анализом вам нельзя будет пить, старайтесь выпить как можно больше за день до того. Возможно, вам придется вставать ночью в туалет. Это неудобно, зато сдать анализ будет проще. Подготовьте участок тела ко взятию крови. Приложите теплый компресс к вене на 10-15 минут, чтобы усилить приток крови. Наденьте более теплую одежду. Это повысит температуру тела, усилит приток крови к месту, откуда будут брать кровь, и упростит для медсестры поиск вашей вены. Если при подготовке к анализу вы отступите от рекомендаций, которые вам дал врач, вам нужно будет сообщить об этом специалисту, который будет брать кровь. Если отступление было существенным, вам придется приехать и сдать кровь в другой раз. Если у вас есть аллергия на латекс или повышенная чувствительность к этому материалу, скажите об этом. Из латекса делают перчатки и пластыри, которые используются при взятии крови. Аллергия на латекс может представлять опасность для жизни. Если вы знаете, что у вас есть аллергия или повышенная чувствительность к латексу, необходимо сказать об этом и врачу, и медсестре, чтобы у вас взяли кровь с использованием других материалов.

english_section_name: Preparing Physically For a Blood Test

summary: Постарайтесь успокоиться. Осознайте свои страхи. Спросите врача о креме Эмла. Знайте, с чего начинается процедура. Знайте, как именно берут кровь.

document: Анализы крови способны вызывать тревожность. К сожалению, беспокойство повышает давление, сужает вены и затрудняет процесс взятия крови.  Если вы будете знать, как можно бороться со стрессом, вам будет проще подготовиться к анализу, и медсестра с большей вероятностью попадет в вену с первого раза. Делайте упражнения на глубокое дыхание или повторяйте успокаивающую фразу: "Скоро все закончится. Все люди сдают кровь. Я справлюсь". Ниже мы расскажем, как бороться со стрессом, более подробно. Прежде чем отправиться в лабораторию, признайте, что вам страшно сдавать кровь. Возможно, вы боитесь иголок. Примерно 3-10% населения испытывают страх перед иглами (белонофобия) или перед любыми уколами (трипанофобия).  Что любопытно, 80% людей с боязнью игл сообщают о том, что у них есть близкий родственник с этой же фобией. Возможно, этот страх передается по наследству. Если у вас уже брали кровь и вы знаете, что вы плохо переносите эту процедуру, спросите врача о креме Эмла. Это местный анестетик, который наносится на место укола за 45 минут-2 часа до взятия крови.  Если вы знаете, что плохо переносите болевые ощущения, попросите медсестру использовать этот крем.  Обычно этот крем используют лишь в том случае, если кровь нужно взять у ребенка, поскольку крему нужно слишком много времени, чтобы начать действовать.  Можно попросить сделать вам местную анестезию другим способом. К примеру, можно смешать лидокаин и эпинефрин и ввести их в кожу с помощью электрофореза. Такая анестезия начинает действовать через 10 минут. Чтобы вам было проще пережить взятие крови, вам следует понимать все этапы процедуры. Медсестра наденет перчатки, чтобы не соприкасаться с вашей кровью. Она затянет на вашей руке выше локтя жгут и попросит вас сжать кулак. Как правило, кровь берут из вены на руке или из пальца. Эластичный жгут усиливает приток крови к вене, поскольку кровь может поступать через артерии, которые располагаются глубже, но не может так же легко возвращаться назад. Это увеличивает размер вен, благодаря чему их становится лучше видно, и медсестре проще попасть в нужное место. Этот процесс везде выглядит одинаково. В вену вставляется игла со съемной пробиркой. Когда пробирка заполняется, ее отделяют, и она закрывается автоматически.  Если нужно взять несколько пробирок крови, иглу не достают, а просто соединяют ее с новой пробиркой. Когда все пробирки будут собраны, медсестра извлечет иглу и завяжет вам руку эластичным бинтом. Вас попросят не снимать бинт полчаса. Возможно, вам просто приложат марлю к месту укола и зафиксируют ее пластырем. На все обычно уходит не более трех минут.

english_section_name: Preparing Mentally For a Blood Test

summary: Делайте глубокие вдохи. Примите тот факт, что вы испытываете беспокойство. Помните, что вас обманывает ваше сознание. Задавайте себе вопросы. Говорите себе хорошее.

document: Если вы сильно переживаете от мысли, что вам нужно сдать кровь, вам необходимо постараться расслабиться. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на дыхании. Глубокое дыхание активирует процесс релаксации. Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Тревога — это такое же чувство, как и все прочие. Чувства управляют вами лишь тогда, когда вы позволяете им делать это. Если вы примете тот факт, что вы боитесь, вы лишите это чувство силы. Если вы попытаетесь избавиться от него, оно лишь окрепнет. Тревожность — это состояние организма, которое имеет физические проявления. Сильная тревожность может привести к панической атаке, которая схожа с сердечным приступом. Когда вы поймете, что страх, каким бы большим или незначительным он ни был, — это всего лишь уловка сознания, вам будет проще избавиться от напряжения и чрезмерной ответственности за себя. Если чувствуете беспокойство, задайте себе пару вопросов, которые помогут вам определить, насколько серьезна проблема. Тревожность может стать причиной появления в вашем сознании нереалистичных сценариев. Если вы зададите себе несколько вопросов, вам будет проще понять, что все это далеко от реальности. Задайте себе следующие вопросы:  Что самого страшного может случиться, если у меня возьмут кровь? Насколько реалистично то, из-за чего я переживаю? Может ли это действительно случиться со мной? Какова вероятность того, что худшее произойдет? Вы услышите то, что сами себе скажете, даже если не заметите этого. Громко говорите себе, что вы справитесь, что вы сильны, и думайте о том, что ничего плохого с вами не случится. Это поможет вам снизить чувство тревоги.

english_section_name: Using Stress Reduction Techniques

summary: Съешьте что-нибудь. Спросите, как долго вам нужно будет ждать результатов. Обратите внимание на синяк. Спросите о возможных неточностях анализа. Обсудите с медсестрой гемолиз.

document: Если вам нужно было сдавать анализ натощак, возьмите с собой еду, которой не страшна высокая температура, чтобы поесть после процедуры. Захватите бутылку с водой. Это поможет вам продержаться до полноценного приема пищи.  Подойдет печенье, бутерброд, горсть миндаля или грецких орехов, белок молочной сыворотки. Их легко взять с собой, и эти продукты дадут вам необходимое количество калорий и белка. Если забудете взять с собой еду, спросите у сотрудников лаборатории, где здесь ближайший магазин. Возможно, в лаборатории есть автомат с едой. Некоторые анализы делаются в течение суток, другие — до недели, если кровь нужно отправлять в лабораторию с другой специализацией. В некоторых случаях с пациентом не связываются, если результаты анализов в пределах нормы. Спросите врача, как вы узнаете результаты. В некоторых лабораториях пациенты получают оповещение по смс или электронной почте. Если кровь отправляют в другое место, спросите, как долго нужно будет ждать результатов.  Попросите сообщить вам о результатах, даже если с анализом все будет в порядке. Благодаря этому вы точно будете знать, что с вами все хорошо. Если вас не оповестят о результатах в течение 36-48 часов после времени ожидаемого получения, позвоните в лабораторию сами. Спросите сотрудников лаборатории, есть ли у вас возможность получать результаты в личном кабинете на сайте. Часто после взятия крови остается синяк (гематома) в месте укола. Синяк может проявиться сразу или в течение суток после взятия анализа. Синяк часто образовывается из-за того, что кровь просачивается в прилегающие ткани, когда игла оказывается в вене. Кроме того, синяки возможны из-за нарушений свертываемости крови или приема антикоагулянтов.  Тугая повязка на месте укола на протяжении пяти минут (а это дольше, чем требуется для остановки кровотечения на поверхности кожи) снижает риск образования синяка, то есть концентрации крови за пределами сосуда.  Гемофилия — это самое известное нарушение свертываемости крови, однако оно встречается редко. Оно имеет две формы — А и Б. Болезнь Виллебранда — это самое частое заболевание, связанное со свертываемостью крови.  Если у пациента есть нарушения в свертываемости крови, он должен сообщить об этом врачу и медсестре до начала процедуры. Результаты анализов могут быть неточными по ряду причин. Если жгут оставался на руке слишком долго, кровь могла скопиться в руке в чрезмерных количествах. Это повышает концентрацию крови и увеличивает риск получения ложно положительных или отрицательных результатов.  Жгут должен оставаться на руке не дольше одной минуты, чтобы этого не произошло. Сгущение крови также называется гемоконцентрацией. Если медсестре на поиск вены нужно больше минуты, следует снять жгут и заново завязать его через две минуты и непосредственно перед уколом. Гемолиз — это проблема с образцом крови, а не осложнение от процедуры. Гемолиз наступает, когда красные кровяные тельца надрываются, и другие вещества оказываются в сыворотке крови. Кровь с разрушенными красными кровяными тельцами нельзя использовать для анализа — ее придется брать заново. Гемолиз может наступить в следующих случаях:  Пробирку сильно трясли после отсоединения от иглы. Кровь бралась из участка вблизи гематомы. Использовалась маленькая игла, которая повредила клетки крови. Пациент слишком сильно сжимал кулак. Жгут оставался на руке дольше минуты.

english_section_name: Knowing What Happens After a Blood Test