summary: Питайтесь правильно. Потребляйте кофеин умеренно. Спите достаточно. Расслабляйте тело и сознание. Медитируйте. Испробуйте метод прогрессивной мышечной релаксации.

document: Сознание и организм связаны между собой замысловатым способом, так как сознание — результат многоуровневой работы мозга, биологического органа, который является частью организма. Это значит, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Если наше психическое здоровье страдает от приема наркотиков, а психическое и физическое здоровье связаны между собой, то здоровый организм помогает человеку отказаться от наркотиков. Один из способов поддерживать здоровье организма — правильно питаться. Употребляйте в пищу натуральные продукты вроде постного мяса, орехов, фруктов и овощей. Возможно, вас заинтересует процесс приготовления пищи, который повышает самооценку и может превратиться в хобби, которое поможет жить без наркотиков. Чрезмерное количество кофеина усиливает тревожность и раздражительность, которые способствуют возникновению стресса и желанию принимать наркотики в попытке унять первоначальную тревогу от кофеина. Недостаток сна отрицательно сказывается на психическом здоровье, вызывает чувство усталости, грусти и тревоги, из-за чего соблазн принимать наркотики, чтобы забыть о плохом, может усилиться. Укрепляйте психическое и физическое здоровье с помощью методов релаксации. Они снижают влияние стресса на организм, так как помогаю избавиться от неприятных чувств и ощущений в организме вроде мышечного напряжения. Стресс является одной из причин наркомании, поэтому борьба со стрессом поможет вам жить без наркотиков.  Используйте визуализацию. Этот метод полагается на спокойные и расслабляющие мысленные образы. Например, представьте себе спокойный океан и попробуйте задействовать все чувства: представляйте запах, дуновение ветра и тепло солнца на своей коже. Полностью погрузитесь в созданный образ.  Используйте расслабляющие упражнения вроде йоги и тайцзи. Медитация — отличный способ справиться со стрессом, сосредоточиться на дыхании и осознанности.  Медитируйте, чтобы справиться с внезапным порывом решить свои проблемы с помощью алкоголя или наркотиков. В долгосрочной перспективе медитация повысит ваши шансы на успех в попытке отказаться от наркотиков.  Найдите тихое место, займите удобное положение сидя и медитируйте 10–15 минут. Сосредоточьтесь на дыхании — ваши вдохи должны быть глубокими и размеренными. Отпускайте все мысли и не пытайтесь дать им оценку. Думайте только о дыхании. Этот метод поможет понять разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Нужно лишь не спеша напрягать и расслаблять каждую группу мышц. Так вы сможете ощутить разницу между напряжением и расслаблением и отвлечься от стресса. Начните с пальцев ног. Сожмите их как можно сильнее на пять секунд, после чего расслабьте еще на пять секунд. Обратите внимание на свои ощущения при расслаблении. Начните подниматься вверх к икроножным мышцам, бедрам, ягодицам, мышцам живота, груди, плеч, рук, шеи и лица.

english_section_name: Keeping Your Body Healthy

summary: Поймите, почему люди принимают наркотики. Изучите свои триггеры (провоцирующие факторы). Найдите группу поддержки или заручитесь семейной поддержкой для реабилитации. Попробуйте метод «импульсного серфинга». Заставьте себя подождать 10 минут.

document: Люди становятся зависимыми, так как занимаются самолечением. Выйти из порочного круга зависимости мешают симптомы в случае воздержания. Чтобы отказаться от наркотиков, сначала нужно справиться с физической зависимостью — пойти в клинику и принять участие в программе, которая поможет вам пережить «ломку» (такие симптомы могут быть опасны для жизни), после чего разобраться с эмоциональными проблемами, которые вынуждают людей принимать наркотики, чтобы забыть об эмоциональных страданиях.  Если человек принимает наркотики, то это не делает его «плохим» или «аморальным». Наркоманы часто не в состоянии «завязать». Наркозависимость влияет на мозг, в результате чего отказаться от наркотиков становится сложно, но не невозможно. Если вы уже принимали наркотики, то научитесь распознавать события и условия, которые приводят к таким ситуациям. Это могут быть приспособления для приема наркотиков, компания друзей, определенное место или даже конкретная песня, которую вы слушали в состоянии наркотического опьянения.  Если у вас есть такие триггеры, то постарайтесь держаться от них подальше. Удалите песню или выбросьте сигаретную бумагу. Полное отсутствие триггеров снижает риск и соблазн. Также лучше не посещать места, в которых вы бывали, когда принимали наркотики. Это очень непросто, но только так вы защитите себя. Поддержка важна не только для того, чтобы не поддаться изначальному соблазну, но и для того, чтобы справиться с наркозависимостью. Если вам сложно жить без наркотиков, то группа поддержки может оказаться вашим спасением. Для поиска группы можно обратиться к врачу, психотерапевту и другому специалисту, поискать в телефонной книге, поговорить с религиозными лидерами или светскими наставниками, связаться с группами, которые оказывают поддержку лицам с зависимостью.. Это упражнение на осознанность, согласно которому нужно признать свои порывы и «оседлать волну», пока она не сойдет на нет. Представьте, что вы скользите по волнам своих порывов, пока они не превратятся в штиль, с которым намного проще совладать. Такой метод намного эффективнее попыток игнорировать или подавлять свои порывы и страстные желания.  Вспомните, что наверняка это не первый раз, когда вы хотите принять наркотики. Раньше такой порыв уже сходил на нет? Ответ почти всегда будет положительным. Напомните себе, что в этот раз желание тоже пройдет. Порыв реален, но вы не должны поддаваться.  Обратите внимание на свои мысли и ощущения в такой момент. Например, может возникнуть полная уверенность, что вы хотите принять определенный вид наркотиков. Возможна усиленная потливость, зуд или чувство беспокойства. Признайте, что ощущения реальны. Помните, что это лишь ваши мысли, которые не имеют власти над вами.  Во время серфинга по волнам своих импульсивных порывов необходимо сосредоточиваться на  глубоком дыхании. Делайте медленные и равномерные вдохи и выдохи. Так вам будет проще сосредоточиться на текущем моменте, а не на своих порывах. Если у вас возникла очень сильная необходимость принять наркотики, то попробуйте отсрочить момент и попросить себя подождать 10 минут. Всего 10 минут. Вы справитесь. Если спустя 10 минут порыв не ослабнет, убедите себя подождать еще 10 минут. Продолжайте затягивать решение, пока импульс не ослабнет. Так и произойдет, нужно только подождать.

english_section_name: Refraining From Using Drugs Again

summary: Ходите на консультации к психотерапевту. Обратитесь в реабилитационный центр. Найдите поручителя.

document: Человеку, который восстанавливается от зависимости, необходим контроль и курс лечения. На консультациях можно получить поддержку, чтобы жить без наркотиков, если вы решили отказаться от пагубной привычки.  Когнитивно-поведенческая терапия — очень эффективный способ борьбы с наркозависимостью и вредными порывами. Семейная терапия также полезна, особенно в том случае, когда проблемы в семье способствуют приему наркотиков. В методе контроля срывов задействуются позитивные подкрепления успехов в виде наград. Стационарные и амбулаторные учреждения имеют свои преимущества и недостатки. В стационарных учреждениях проводят непосредственное наблюдение, ограждают пациента от наркотиков, что ускоряет процесс восстановления. Тем не менее этот вариант может быть достаточно дорогим и ограничивать другую деятельность вроде работы. Амбулаторное лечение обходится дешевле и меньше влияет на личную жизнь пациента, однако может оказаться менее эффективным из-за потенциальной доступности наркотиков за пределами стен учреждения. Оптимальный выбор зависит от множества факторов, включая конкретный вид наркотических веществ, величину дозы и длительность зависимости, возраст пациента, а также другие медицинские заболевания и психические расстройства.   Для поиска реабилитационного центра можно обратиться к врачу или провести поиск в сети. При продолжительной, особо сильной зависимости, участии в преступной деятельности или социальных проблемах, вызванных употреблением наркотиков, часто требуется исправительное лечение в специальном учреждении. Во многих группах поддержки за новыми участниками закрепляют спонсора или поручителя. Это человек, который поборол зависимость и призван помочь новому участнику успешно пройти программу восстановления. Хороший поручитель: :  помогает развиваться, повышать продуктивность, действует в интересах зависимого; помогает обрести независимость, полюбить себя, радоваться успехам, снизить остроту восприимчивости, освободиться от зависимости и научиться контролировать свою жизнь; не делает все вместо человека и оказывает поддержку в случае отсутствия успехов.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Ставьте  личные цели. Проводите время с близкими людьми. Расскажите о происходящем. Найдите другое занятие, которое приносит чувство удовлетворения. Найдите в себе силы отказаться. Держитесь подальше от наркотиков. Не поддавайтесь искушению. Анализируйте свои соблазны. Решительно сообщайте о своем отказе. Найдите себе занятие. Выясните, что приносит вам радость.

document: Исследователи пришли к выводу, что наличие целей (и присутствие людей, которые поддерживают такие цели) помогает бороться с искушением. Возможной причиной являются размышления о том, чего вы желаете достичь в жизни, а также о способах получить желаемое. В противовес, в случае употребления наркотиков человек думает о том, чтобы ему было «хорошо» прямо сейчас вне зависимости от последствий.  При искушении попробовать наркотики (даже всего один раз) подумайте о том, как это может отразиться на ваших целях. Какими будут шансы достичь желаемого, если вы будете зависимы от дорогих и незаконных препаратов, получите судимость или попадете в тюрьму? Цели также повышают уверенность в себе. Если человек уверен в себе и своих способностях достичь желаемого, он вряд ли захочет употреблять наркотики.  Также стремление к реализации целей помогает отказаться от наркотиков. Целеустремленность поможет реализовать поставленную перед собой задачу, в том числе избавиться от наркотической зависимости. Прочные отношения в семье и кругу друзей защищают нас от губительных наклонностей. Иными словами, чем крепче ваши отношения с близкими людьми, тем ниже риск поддаться искушению. Если на вас оказывают давление или вас разбирает любопытство, то не держите чувства в себе. Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Окружающие могут предложить вам поддержку и помочь советом, что очень важно в такой ситуации. Если вы стали жертвой давления или даже травли из-за отказов попробовать наркотики, обратитесь к компетентному человеку — родителю, учителю, школьному психологу. Не нужно бороться с натиском в одиночку. Поддержка поможет вам выстоять. Если вы хотите попробовать наркотики, чтобы почувствовать себя хорошо, то попробуйте заниматься другими радостными и приятными вещами.  Например, найдите увлечение, чаще веселитесь с друзьями, играйте в увлекательные видеоигры или помогайте другим, чтобы чувствовать себя хорошо. Попытайтесь таким образом наполнить жизнь смыслом.  Ходите на пробежки, читайте увлекательные книги, общайтесь с родными и друзьями, играйте в видеоигры или обратитесь к психотерапевту, чтобы активно бороться с проблемой и негативными мыслями.  Обсуждайте свои чувства с друзьями или отвлекайте себя интересными занятиями. Если вам предлагают попробовать наркотики, то откажитесь и уйдите прочь. В случае давления сверстников важно понимать, что настоящие друзья уважают вас и ваши решения, поэтому они не будут заставлять вас делать то, чего вы делать не хотите. В ином случае лучше найти новых друзей. Если ваш родственник или друг принимают наркотики, вам лучше держаться от них подальше и уж точно не следовать дурному примеру. При возможности поговорите об этом со взрослым другом, которому вы доверяете. Он может предложить вам свою помощь или социальную поддержку. Система поддержки играет ключевую роль в успешности попыток жить без наркотиков.  Следует знать, что слабость к наркотикам может быть характерной семейной чертой, поэтому если кто-то из ваших родственников принимает наркотики, то вы находитесь в зоне повышенного риска и вам нужно сопротивляться еще сильнее.  Если ваши друзья употребляют наркотики, то найдите новых друзей. Окружите себя людьми, которые не поддаются соблазну и предпочитают вести трезвый образ жизни. Подростки особенно склонны подражать и поддаваться влиянию друзей. Не общайтесь в школе и университете с компаниями, в которых люди принимают наркотики. Найдите друзей с более здоровыми интересами.  Если вы оказались на вечеринке, где многие свободно употребляют наркотики, то лучше просто уйти. Давление сверстников может сломать любого, даже твердого человека. Нельзя недооценивать общественное влияние в подобной ситуации. Даже социальные сети способны влиять на наши решения. Если вы заметили много фотографий с людьми, которые употребляют наркотики, то лучше отписаться и заблокировать такие страницы. Если вы испытываете искушение попробовать наркотики даже в одиночестве (например, вам интересно, какие будут ощущения, если принять профилактические таблетки вашего брата), то с подобным соблазном можно справиться. Подумайте: «Зачем мне это нужно? Какие мотивы мной руководят?»  Если этим вы хотите понравиться своим друзьям, то важно напомнить себе, что не все вокруг принимают наркотики. На самом деле все больше молодежи отдают предпочтение здоровому образу жизни. Существует множество здоровых развлечений с друзьями вроде хобби и совместных занятий спортом. Если причиной является подавленность и стресс, то важно понять, что наркотики — нездоровый способ борьбы со стрессом. Существуют другие способы — занятия физкультурой, медитацией и йогой. Также всегда можно обратиться к психотерапевту. Помните, что подростковые навыки принятия решений еще недостаточно зрелые. Решение попробовать наркотики может отразиться на всей дальнейшей жизни. Вряд ли вы в 50 лет поблагодарите себя за такой шаг. Наверняка будут моменты, когда вам предложат попробовать наркотики. Ваш ответ должен быть твердым и решительным. Стоит дать волю сомнениям, и сверстники начнут давить на вас.  Если человек предложил вам попробовать наркотики и спрашивает, почему вы отказываетесь, то вы не обязаны объяснять свое решение. Просто скажите, что вы не употребляете наркотики. Ваши оправдания дадут возможность оспорить ваше решение и человек попытается убедить вас в обратном.  Переубеждения могут быть такими: «Все когда-то пробовали», — или: «Один раз — не страшно». Сохраняйте твердость. Можно ответить, что все больше молодежи отказывается от наркотиков, поэтому наркотики пробуют далеко не все и вы тоже не собираетесь этого делать. Также можно сказать: «Нет, не буду даже один раз. Мне это не нужно». Стремитесь сохранять ясный ум и ведите активный образ жизни. Если вы займете себя делом, то у вас не останется времени на наркотики. Скука приводит к необдуманным поступкам, поэтому не позволяйте себе скучать. Изучайте языки. Найдите увлечение. Учитесь играть на музыкальном инструменте. Станьте волонтером. Активная жизнь (и новые пункты в резюме) помогут вам держаться подальше от наркотиков. Депрессия и низкая самооценка часто подталкивают людей к неправильным решениям. Если у вас  депрессия, лучше обратиться к специалисту. Также занимайтесь тем, что приносит вам радость и поднимает самооценку, чтобы даже не думать о наркотиках. Составьте список вещей, которые дарят вам радость. Выберите несколько пунктов, которые не так сложно воплотить в жизнь (приготовить недорогое блюдо или сходить в кино), чтобы каждый день вам было чем заняться.

english_section_name: Handling the Temptation to Try Drugs


summary: Чтобы уменьшить повреждение волос, осветляйте их в несколько приемов. Будьте готовы к определенному повреждению волос. Будьте готовы к тому, что во время процедуры ваши волосы приобретут оранжевый оттенок. Как следует заботьтесь о волосах.

document: Если вы собираетесь сделать свои темные волосы очень светлыми, приготовьтесь к тому, что вам придется повторить процедуру несколько раз. Если сделать все за один раз, это приведет к сильному повреждению волос и окажется менее эффективным. После каждой процедуры делайте перерыв на несколько недель, чтобы волосы успевали восстановиться. Если осветлять волосы слишком часто, они могут начать выпадать. При осветлении волос неизбежно происходит процесс окисления, который приводит к тому, что они отбеливаются и теряют свой натуральный цвет. Благодаря этому волосы приобретают белый или желтый оттенок, так как кератин (белок, из которого состоят волосы) имеет бледно-желтый цвет. Будьте готовы к тому, что волосы станут сухими и ломкими, а также будут более подвержены обламыванию и расслоению на кончиках.  Поскольку осветление волос представляет собой серьезный процесс, который при неправильном выполнении может причинить им значительный вред, лучше обратиться к специалисту в том случае, если вы собираетесь кардинально изменить цвет своих волос. Если вы не хотите осветлять волосы, их можно просто покрасить покупной краской для волос. Таким образом вы сделаете их светлее. Однако если у вас очень темные волосы, данный метод может оказаться недостаточно эффективным. Тем не менее, преимущество окрашивания волос по сравнению с осветлением состоит в том, что краска не удаляет с волос их естественный цвет. Однако краска также причиняет волосам определенный вред, поэтому при окрашивании следует заботиться о волосах таким же образом, как и при осветлении. Если у вас очень темные волосы, а вы собираетесь стать блондинкой, для этого потребуется некоторое время, в течение которого ваши волосы приобретут оранжевый оттенок. Это происходит из-за того, что при осветлении волос более холодные оттенки выводятся из них быстрее, чем глубже расположенные более теплые пигменты. Поэтому при постепенном осветлении волос они приобретают теплые (красные и оранжевые) оттенки, которые труднее выводятся из них. Чтобы предотвратить появление теплых оттенков при окрашивании волос в очень светлый цвет, можно добавлять в осветлитель тоник. Это поможет удалить остатки оранжевых и желтых пигментов. При выборе подходящего тоника для волос используйте цветовое колесо или посоветуйтесь со специалистом. При осветлении волос им необходим особый уход, который поможет предотвратить дальнейшее повреждение. Прежде чем приступить к осветлению, нанесите на волосы кондиционер для глубокого увлажнения, и повторите процедуру после осветления. Старайтесь также не обрабатывать волосы теплом (например, феном), так как это усиливает их сухость и ломкость. Если вы не можете обойтись без фена, плойки или щипцов для завивки, используйте средство для укладки волос, которое защитит их от вредного воздействия высокой температуры.

english_section_name: Understanding the Process

summary: Соберите необходимые ингредиенты. Вскипятите воду и заварите чай. Перелейте смесь в пульверизатор. Сядьте на солнце. Наносите на волосы кондиционер.

document: Для осветления волос натуральными средствами и с помощью солнечного света вам понадобятся лимонный сок, ромашковый чай (или пакетики с чаем) и горячая вода. Данная процедура занимает намного больше времени и помогает лучше выявить естественный светлый оттенок волос, однако она вряд ли осветлит ваши волосы до платинового цвета. Возьмите 5-10 пакетиков ромашкового чая и заварите их в течение нескольких минут в двух стаканах (0,5 литра) горячей воды (можно использовать для этого микроволновую печь и подходящий для нее мерный стакан). После этого добавьте в чай примерно полстакана (120 миллилитров) лимонного сока. Заливайте лимонный сок до тех пор, пока чай слегка не помутнеет. Количество лимонного сока может варьироваться, поэтому добавьте сначала полстакана (120 миллилитров) сока, после чего продолжайте не спеша доливать сок, пока смесь не помутнеет. После того как вы смешаете ингредиенты, перелейте раствор в пульверизатор, чтобы было удобно наносить его на волосы. Опрыскайте волосы смесью, так чтобы она равномерно покрыла их. Волосы должны стать влажными, но не слишком мокрыми. Чтобы содержащиеся в лимонном соке осветляющие вещества подействовали, необходимо воздействие прямых солнечных лучей. Побудьте на солнце, пока ваши волосы не высохнут. Прикройте тело одеждой, чтобы не повредить кожу. Лучше всего, чтобы смесь оставалась на волосах в течение 1-2 часов. Данный метод действует медленно и постепенно, поэтому может потребоваться несколько недель, в течение которых следует повторять процедуру ежедневно или через день, пока ваши волосы не станут светлее, особенно если первоначально они были темно-русыми. Каждый раз, когда вы осветляете волосы, даже натуральными средствами, следует защищать и увлажнять их при помощи кондиционера. Вместо кондиционера можно использовать оливковое или кокосовое масло.

english_section_name: Using Sun Activated Ingredients

summary: Предварительно обработайте волосы кондиционером. Запаситесь всем необходимым и подготовьте место. Смешайте осветлитель с окислителем. Проверьте действие смеси на отдельной пряди волос. Разделите волосы на четыре части. Равномерно нанесите смесь на волосы. Прикройте волосы фольгой. Подождите 30-45 минут. Нанесите на волосы тоник. Смойте тоник и нанесите кондиционер. Повторите описанную выше процедуру через две недели.

document: Прежде чем приступить к осветлению волос, необходимо нанести на них кондиционер для глубокого увлажнения — это поможет защитить волосы и сохранить их здоровье. Осветлитель сильно высушивает волосы, поэтому перед процедурой осветления их необходимо как следует увлажнить. Дополнительная влага снизит вред от осветлителя.  Помойте волосы за несколько дней до того, как осветлять, после чего не мойте их до самой процедуры осветления. Осветление свежевымытых волос может вызвать раздражение кожи, поэтому лучше осветлять волосы, когда на них и на коже головы присутствует естественная смазка. Вместо кондиционера для глубокого увлажнения можно использовать несколько столовых ложек оливкового или кокосового масла. Эти масла также увлажняют волосы. Наденьте старую футболку или накиньте на плечи полотенце, чтобы защитить одежду, и соберите необходимые материалы и инструменты: небольшое ведерко для приготовления осветлителя, кисть для окрашивания волос и резиновые перчатки. Осветлитель для волос можно приобрести в магазине косметических товаров или супермаркете. Понадобится также окислитель, который поможет быстрее обесцветить волосы. Используйте окислитель 9% (30 vol.). Смешайте окислитель и осветлитель в равной пропорции. Если у вас тонкие и ломкие волосы, можно использовать менее концентрированный окислитель.  Более концентрированный окислитель поможет сильнее обесцветить волосы. И наоборот, если вы используете менее концентрированный окислитель, волосы останутся темнее. Если вы не спешите и собираетесь осветлить волосы за несколько сеансов, лучше использовать более мягкий окислитель. В парикмахерских и салонах красоты обычно используют 6%-ный (20 vol.) окислитель. В парикмахерских для обесцвечивания волос обычно используют смесь осветлителя и окислителя. Конечно, можно приобрести готовую смесь, однако не исключено, что она не подойдет для вашего типа волос, поэтому лучше покупать ингредиенты отдельно. Цена будет примерно такой же, и в этом случае вы лучше сможете защитить свои волосы. У некоторых бывает аллергическая реакция на определенные косметические средства, поэтому сначала следует проверить приготовленную смесь на небольшой пряди волос. Возьмите кисть для тоника, отделите прядь длиной 2,5-5 сантиметров на затылке возле корней волос и нанесите на нее немного смеси. Оставьте смесь на 30-45 минут, затем смойте ее. Если не последует никакой реакции, можно наносить осветлитель на остальные волосы. Чтобы равномерно нанести осветляющую смесь и не пропустить отдельные участки, разделите волосы на четыре части. Разделите волосы вдоль головы посередине или по пробору, а затем поделите их еще на две части, переднюю и заднюю. После этого сдвиньте передние части по бокам и отделите их от остальных волос. Отдельные участки волос можно закрепить заколками, чтобы они не мешали вам. Начните сзади, так как здесь волосы хуже впитывают осветлитель, чем сверху, и им для отбеливания потребуется больше времени. Захватывайте прядь толщиной около 0,5 сантиметра, отделяйте ее от остальных волос и кистью наносите отбеливающую смесь. Двигайтесь при этом от кончиков к корням, так как корни отбеливаются быстрее, чем остальные участки волос. Будьте внимательны и равномерно смачивайте волосы. Следите, чтобы осветлитель не попал на тело или кожу головы, так как он раздражает кожу и может вызвать жжение. При нанесении смеси на корни волос приподнимайте их, чтобы не касаться кистью кожи. После того как вы нанесете осветлитель на отдельный участок волос, возьмите полоску фольги шириной около 13-15 сантиметров и положите на нее смоченные раствором волосы. Затем согните края фольги вверх и оберните ими обработанные волосы.  Хотя можно обойтись без фольги, данный способ позволяет отделить уже обработанные раствором волосы от остальных, а также полезен в том случае, если вы хотите осветлить лишь отдельные пряди. Если оборачивание волос фольгой кажется вам слишком трудоемким, попробуйте использовать целлофановые кульки. Целлофан значительно легче фольги, и через него можно наблюдать за тем, как обесцвечиваются волосы. После того как вы нанесете раствор на все волосы, подождите около 30 минут, пока он не подействует. Можно увеличить или уменьшить это время, в зависимости от того, насколько эффективно раствор обесцвечивает волосы. После этого смойте раствор и нанесите фиолетовый шампунь для осветленных волос. Подождите 15 минут, затем смойте шампунь водой.  Чтобы предотвратить серьезное повреждение волос, каждые 10 минут проверяйте их. Для этого достаточно слегка потянуть за несколько прядей на разных участках головы. Если вырвется довольно большое количество волос или они будут липкими (или как будто "жареными") на вид и на ощупь, немедленно смойте осветляющий раствор, вымойте волосы мягким шампунем и нанесите на них кондиционер. В этом случае вам потребуется помощь профессионального колориста. Ознакомьтесь с вопросом, прежде чем самостоятельно окрашивать волосы! Поскольку темные волосы имеют натуральные оттенки теплых тонов, после их осветления у вас, вероятно, получится бронзовый цвет. Фиолетовый шампунь для осветленных волос поможет избавиться от бронзового оттенка. Если вы планируете использовать тоник, нет необходимости мыть волосы фиолетовым шампунем, хотя это и полезно для того, чтобы убрать ненужные оттенки. Такой шампунь можно приобрести в магазине косметических товаров. Кроме того, шампуни для осветленных волос марок John Frieda и Clairol Professional можно приобрести в супермаркетах. Если вы не используете фольгу, обязательно прикройте волосы шапочкой для душа или чем-то подобным, чтобы защитить их от открытого воздуха и предотвратить высыхание отбеливающего раствора. Если вас устраивает получившийся цвет волос, можно обработать их кондиционером. Однако если вы хотите удалить излишний бронзовый оттенок, рекомендуется использовать тоник. Вытрите волосы полотенцем и расчешите их расческой с широкими зубьями. После этого смешайте тоник с 6-процентным (20 vol.) окислителем и равномерно нанесите на волосы. Вновь прикройте волосы и подождите 20-30 минут, пока тоник подействует.  Подходящий тоник можно выбрать с помощью цветового колеса. Найдите на колесе цвет, который наиболее соответствует оттенку ваших волос, и приобретите тоник такого цвета, который расположен на противоположной стороне колеса.  Количество тоника, который следует смешивать с окислителем, зависит от типа тоника. Прежде чем приступить к смешиванию, ознакомьтесь с приложенными к тонику инструкциями по применению. Не наносите на волосы кондиционер перед тем, как использовать тоник, так как это ослабит действие тоника. Если вы собираетесь осветлять волосы повторно, используйте тоник лишь после последнего осветления. После того как тоник подействует, смойте его водой и нанесите на волосы кондиционер для глубокого увлажнения. Об этом уже говорилось, но стоит повторить еще раз, так как это необходимо для защиты ваших волос и поддержания их здоровья. Можно также нанести маску для волос, чтобы еще сильнее увлажнить их. Если вы хотите еще больше осветлить волосы, можно повторить данную процедуру второй и третий раз. Не забывайте сделать двухнедельный перерыв, чтобы волосы успели восстановиться. Через две недели используйте осветляющий раствор так же, как было описано выше, а затем нанесите кондиционер, чтобы увлажнить волосы и сохранить их здоровье. При необходимости повторите третий раз.

english_section_name: Becoming a Blonde with Bleach


summary: Посмотрите, отражается ли та или  иная эмоция на лице вашего собеседника. Задайте своему собеседнику неожиданный вопрос. Научитесь читать микровыражения лица. Обратите внимание, насколько совпадают вербальные и невербальные средства общения.

document: Если человек подделывает свои эмоции, то его лицо вполне может его выдать, поскольку в этом случае он сможет проявлять свои эмоции либо лишь с помощью одной верхней части лица, либо с помощью только нижней. Например, если человек улыбается, загляните в его глаза – радость должна отражаться не только на губах, но и во взгляде. Аналогично, если человек плачет, соответствует ли эта эмоция тому, что отражает нижняя часть его лица? Если человек осознанно говорит неправду, то он, скорее всего, строит  свой рассказ таким образом, чтобы потом иметь возможность ответить на вопросы, которые наверняка будут заданы его слушателями. А вот если вы зададите неожиданный для человека вопрос, то ваш собеседник, скорее всего, даст осечку  и не сможет адекватно ответить на ваш вопрос. Например, если человек рассказывает о том, что ходил ужинать в какой-то конкретный ресторан, то, скорее всего, он будет ожидать, что вы начнете расспрашивать его о еде, официанте и сумме счета. И однозначно растеряется, если вы спросите, где в том ресторане находится туалет. Микровыражения – это еле заметные мимические движения, но именно они отражают истинные чувства человека. Эти движения фиксируются на лице в течение  лишь 1/125 секунды. Микровыражения укажут на ту или иную эмоцию, но вовсе не обязательно дадут вам ключ к истинной ее причине. Например, в микровыражениях лжеца вы увидите страх – страх от того, что его обман может быть раскрыт. Но если человек говорит правду, вы все равно сможете прочитать страх на его лице – это произойдет  в том случае, если человек будет бояться того, что вы ему не поверите. Иногда человек может говорить одно, а его тело – совершенно другое. Например, человек может говорить «да» и в это время качать головой, как будто бы говоря «нет». Обратите внимание на то, что невербальные средства общения сильно варьируются от человека к человеку. Значения отдельных невербальных сигналов одного человека могут не совпадать со значениями сигналов, передаваемых другим.

english_section_name: Monitoring A Person’s Reactions


summary: Соорудите стены. Укрепите внешнюю часть стен лопатой. Полейте форт водой, чтобы создать защитный слой льда.

document: Для постройки стен используйте обычный снег или снежные кирпичи. Обязательно стройте стены так, чтобы изнутри они стояли перпендикулярно земле.   Если вы используете снежные кирпичи, работайте, как каменщик: кладите один ряд, оставляя по пару сантиметров между кирпичами, затем кладите сверху следующий ряд так, чтобы каждый кирпич шел сверху над местом соединения двух нижних. За вами должен идти второй человек, который будет класть снег между кирпичей. Если вы будете делать форт из снежного сугроба, прокопайте вход лопатой или руками. Затем очистите место внутри форта совком или руками. Выровняйте внешнюю сторону стен, дополнительно укрепляя их снегом, если нужно. Если вы использовали снежные кирпичи, заполните щели между ними и разровняйте их лопатой. При этом будьте осторожны и не повредите кирпичи. Внешние стены должны быть слегка покатыми, чтобы дольше простоять. Вода замерзнет и превратится в лед, тем самым укрепляя структуру форта и защищая его от таяния.   Поливайте водой от нижней части к верхней, чтобы сверху не образовалось слишком много льда, и форт не обрушился.   В это время на улице обязательно должна быть минусовая температура, чтобы вода могла быстро замерзнуть.

english_section_name: Building Your Snow Fort

summary: Чтобы покрасить форт, опрысните его холодной водой с пищевым красителем. Чтобы подсветить свой форт, обтяните его маломощными светодиодными лампами. Украсьте форт флагами, снеговиками или другими декоративными элементами.

document: Покрасьте снежные кирпичи в процессе их приготовления, добавив в снег окрашенную воду, сбрызните стены цветной водой из распылителя или добавьте пищевой краситель в холодную воду, когда вы будете обливать ею форт в конце. Они вырабатывают минимум тепла, что сведет к минимуму таяние снега. Если есть много снега, вылепите снеговиков-охранников или сторожевые башни для своего форта. Если место позволяет, добавьте мебель. Вырежьте узоры на внешней стороне стен, чтобы сделать свою конструкцию оригинальной.

english_section_name: Decorating Your Fort

summary: Придумайте структуру своего форта. Измерьте размер форта. Найдите хороший сугроб. Убедитесь, что снег хорошо лепится и не распадается. Если снег плохо лепится, используйте снежные кирпичи.

document: Снежный форт может иметь любую структуру: от одной стены до более сложных укреплений с четырьмя стенами и крышей.   Частично ваш выбор зависит от того, сколько снега вы можете использовать. Подсчитывая количество снега, который вам понадобится, учитывайте длину, ширину и высоту стен. Как правило, подходящая высота – 1,2 м. Лопатой или веткой отметьте периметр форта. Когда мало снега, лучше построить форт с одной стеной с двумя флигелями с каждой стороны. Если вблизи его нет, сделайте сами! Для этого используйте снег из дороги или другого места. Проверьте это, слепив снежку. Если снег хорошо слипается, значит, он отлично подходит для сооружения форта. Если нет, перейдите к следующему шагу, чтобы узнать, как сделать его более липким. Поместите как можно больше снега в пластиковые лотки, ведра или переносные холодильники, затем переверните их и поднимите, так чтобы кирпичи выпали из емкостей.    Как альтернатива, налейте холодную воду поверх снега, чтобы образовать слой льда. Если вы планируете вырыть тоннель, не лейте воду туда, где он будет, чтобы вам было легче копать.

english_section_name: Preparing to Build


summary: Выучите другие фразы, чтобы делать более конкретные комплименты. Превратите существительное в глагол «поздравлять», как в русском языке. Используйте сленговые или идиоматические выражения вместо официальных поздравлений.

document: Слово félicitations будет уместным во многих ситуациях, но иногда нужно выразиться точнее.  «Отличная работа» → «Bon travail!» «Это большой успех» (Это большая удача) → «Bonne réuissite».  «Передай мои комплименты … (кому)» → «Addressez tous mes compliments à …». Если вам необходимо сказать «она поздравляет тебя», то перевести фразу несложно. Слово félicitations переводится как поздравление, а féliciter значит «поздравлять». Запомните, что во французском языке человек, которого вы поздравляете, указывается перед глаголом. В результате:  «Я хотела бы поздравить вас« → «Je veux vous féliciter». «Президент поздравляет его» → «Le Président le félicite». Добавьте «pour», чтобы указать причину поздравления: «Они поздравляют вас с победой« → «Ils vous félicitent pour le victoire». Как и в русском языке, для комплимента и похвалы можно использовать сленговые слова. Так ваша речь будет более разнообразной.  «Bravo!» выражает восхищение выполненной работой, как и в русском языке. «Chapeau», что переводится как «шляпа», используется в значении «снимаю шляпу». Иногда такая фраза может прозвучать немного старомодно.

english_section_name: Variations on "Congratulations"

summary: Запомните, что на французский «поздравления» переводится как félicitations. Правильно произносите слово félicitations. Добавьте предлог «pour», чтобы поздравить человека с событием или успехом. Прибавьте «pour + avoir/être», чтобы поздравить человека с выполненным делом.

document: Используйте слово félicitations точно так же, как русский эквивалент — после хороших новостей.  «Я победил в матче!» — сказал он. «Поздравляю!» — ответил я.  «J'ai gagné le match!» Il a dit. «Félicitations!» J'ai répondu. Félicitations произносится так: фе-ли-си-та-сьон. Во французском языке редко произносится последняя буква слова, поэтому в данном случае вы не услышите «s». Следует запомнить, что во французском языке буква «i» произносится как русская «и». Конечный слог «on» произносится носовым звуком.  Не забывайте, что ударения во французском языке приходятся на последний слог.  Слушайте носителей языка, чтобы запомнить правильное произношение. Если вы хотите поздравить человека с грядущей свадьбой, используйте словосочетание «félicitations pour». Оно соответствует русскому «поздравляю с …». Например:  «Поздравляю со свадьбой!» → «Félicitations pour votre mariage!» «Поздравляю с повышением!» → «Félicitations pour ton avancement!» Если нужно поздравить друга с победой в игре, то прибавьте глагол avoir или être. Выбор вспомогательного глагола зависит от переходного (avoir) или непереходного (être) типа основного глагола.Список непереходных французских глаголов можно найти здесь, а во всех остальных случаях используйте глагол avoir. Затем следует глагол действия в прошедшем времени (например, «побеждать»).  «Поздравляю с победой в матче!» → «Félicitations pour avoir gagné le match». «Поздравляю с благополучным прибытием!» → «Félicitations pour être arrivé sain et sauf». В случае сомнений вспомните, как образуется время passé compose для конкретного глагола. Непереходные глаголы в основном связаны с движением.

english_section_name: Saying Congratulations


summary: Нажмите «Пуск» - «Панель управления». Нажмите «Удаление программы».

document: В открывшемся окне выделите программы, которые вы не используете, и нажмите «Удалить».

english_section_name: Uninstalling unwanted/unused files

summary: Нажмите «Пуск». В строке поиска введите «выполнить» (без кавычек) и нажмите Enter. В открывшемся окне введите %temp%. Нажмите Ctrl + A, чтобы выделить все файлы. Очистите корзину.

document: Откроется список временных файлов. Теперь удалите выделенные файлы, потому что они просто засоряют жесткий диск. Если открылось окно с предупреждением об удалении файлов, нажмите ОК или «Пропустить».

english_section_name: Deleting temporary files

summary: Используя командную строку или проводник Windows, введите C: Откройте папку «Мои документы» и просмотрите ее содержимое. Откройте папку «Избранное». Объедините текстовые документы. Очистите корзину.

document: \Program Files. Откройте папки с установленными играми и удалите все сохранения для игр, которые вам больше не нужны. Если вы не знаете, где найти сохранения для игр, пропустите этот шаг. Найдите и удалите файлы, которые вам не нужны (например, ненужные композиции).  Обратите внимание на дату последнего пользования файлом. Если вы открывали его несколько месяцев назад, то, наверное, нет смысла хранить его. Перемесите старые фотографии на внешний жесткий диск или флешку, чтобы удалить их с жесткого диска и при этом не потерять их. В ней хранятся закладки Internet Explorer. Удалите ненужные вам закладки. Если у вас есть два похожих документа Word, объедините их, скопировав информацию из одного документа в другой. Это сэкономит место на жестком диске. Щелкните правой кнопкой мыши по значку корзины и в меню выберите «Очистить корзину».

english_section_name: Deleting files

summary: Используйте командную строку, чтобы проверить даты.

document: Откройте командную строку (нажмите «Пуск», в строке поиска введите CMD и нажмите Enter). Введите: chdir C:\documents and settings\(имя пользователя)\мои документы. Затем введите dir и просмотрите отобразившуюся информацию. Она должна выглядеть примерно так:  Microsoft Windows 2000 [Version 5.00.2195] (C) Copyright 1985-2000 Microsoft Corp. C:\>chdir c:\documents and settings\sample\мои документы C:\Documents and Settings\Sample\ мои документы >dir Volume in drive C has no label. Volume Serial Number is F8F8-3F6D Directory of C:\Documents and Settings\Sample\ мои документы 7/21/2001  07:20p      <DIR>          . 7/21/2001  07:20p      <DIR>          .. 7/21/2001 07:20p           7,981,554 clip0003.avi 7/15/2001  08:23p      <DIR>          My Pictures 1 File(s)      7,981,554 bytes 3 Dir(s)  14,564,986,880 bytes free

english_section_name: Command Prompt Appearance


summary: Выберите крупную тушку перепела без пятен. Используйте перепелов в течение двух-трех дней. По желанию можно замариновать или засолить перепелов. Начинайте готовить перепелов, когда их температура поднимется до комнатной.

document: При покупке перепелов в магазине отдайте предпочтение крупному экземпляру, поскольку такая птица содержит больше мяса. Убедитесь, что на коже тушки нет пятен.  Кожа перепелов должна быть кремовых или желтых тонов с розоватым оттенком. Не покупайте сухих на вид перепелов или с неприятным запахом. Следует помнить, что перепелов можно купить с костями, наполовину без костей или полностью без костей. Любой из этих вариантов сгодится для приготовления. Храните свежих перепелов в холодильнике и приготовьте их как можно скорее. Накройте поднос или противень жиронепроницаемой восковой или пергаментной бумагой, а затем выложите на нее перепелов. Храните их на нижней полке холодильника, чтобы стекающий жир и не портил другие продукты. Делать это необязательно, но поскольку их мясо постное и суховатое, такие меры помогут сохранить сочность в процессе приготовления.  Чтобы приготовить простой маринад: Смешайте оливковое масло, чеснок, чабрец, шалфей и петрушку в большой стеклянной миске. Выложите туда перепелов и тщательно обваляйте в специях. Накройте миску пищевой пленкой и поставьте в холодильник на два часа.   Чтобы приготовить простой рассол: Смешайте вино/воду, соль и лавровый лист в небольшой кастрюле. Доведите смесь до кипения на плите на среднем огне. Дайте рассолу остыть. Переложите перепелов в большую миску и залейте рассолом. Накройте пищевой пленкой и поставьте в холодильник на два часа. Достаньте тушку из холодильника примерно за 30 минут или за один час до начала приготовления. Держите птицу на столе, подальше от готовых продуктов или тех, которые едят сырыми.  Оставьте перепелов на подносе или в миске и подождите, пока мясо не достигнет комнатной температуры. Протрите рабочую поверхность до и после манипуляций с перепелами, чтобы она всегда оставалась чистой. Одновременно слейте рассол или маринад, а затем промокните внешнюю и внутреннюю части тушки чистыми белыми бумажными полотенцами или пергаментной бумагой. Поверхность птицы должна быть влажная, но не мокрая.

english_section_name: Optional Brine

summary: Растопите сливочное масло в тяжелой сковороде с длинной ручкой. Обжарьте перепелов на рашпере. Приправьте перепелов. Подрумяньте перепелов с одной стороны. Переверните тушки и продолжайте готовить. Наслаждайтесь.

document: Поставьте ее на плиту. Добавьте сливочное масло, после чего включите сильный огонь.  Нагревайте сковороду, пока не растопите масло. Периодически поворачивайте ее, чтобы масло равномерно растеклось. Можно использовать оливковое масло вместо сливочного, ведь оно намного полезнее. Нагрейте его в течение 30–60 секунд, прежде чем начинать готовить. Масло должно быть достаточно горячим, но при этом не дымиться. Кухонными ножницами удалите хребет у каждого перепела. Прижмите птиц спинками вниз вдоль тушек, чтобы они лежали плашмя. Вставьте два шампура поперек каждого перепела, чтобы они оставались в одном положении на протяжении всего процесса приготовления. Каждый шампур должен проходить сквозь обе лапы перепелов. Равномерно натрите птиц солью и перцем с обеих сторон. Помните, что смазывать тушки сливочным или оливковым маслом необязательно в этом случае. В сковороде и так будет достаточно жира. Положите тушки грудками вниз в горячую сковороду. Готовьте 4–5 минут или пока они не подрумянятся с одной стороны. Не переворачивайте и не перемещайте мясо на этом этапе. Тушки должны оставаться в таком положении, чтобы хорошо подрумяниться с одной стороны. Щипцами переверните перепелов на другую сторону. Продолжайте готовить еще 4–5 минут, пока мясо не станет умеренно твердым и нежным. Жидкость при этом должна быть прозрачной.  Полейте верхнюю часть каждого перевернутого перепела горячим сливочным или оливковым маслом. Не переворачивайте тушки, пока птица не будет готова. Можно дополнительно смазать их сливочным маслом, чтобы мясо не пересохло. Переложите перепелов на сервировочную тарелку и полейте их жиром со сковороды. Дайте мясу остыть в течение 5–10 минут, прежде чем подавать к столу.  Неплотно накройте остывающих перепелов алюминиевой фольгой. Это поможет сохранить тепло и сочность мяса, а также не даст ему остыть слишком быстро. Подавайте перепелов с жидкостью со сковороды или приготовьте соус для дичи. Птица отлично сочетается и с лимонным соком.

english_section_name: Method Three: Sauteed

summary: Разогрейте гриль. Обжарьте на рашпере перепелов. Приправьте перепелов. Подрумяньте мясо с одной стороны. Подрумяньте тушки с другой стороны. Готовьте в течение 10–12 минут, избегая при этом открытого огня. Наслаждайтесь.

document: Подготовьте газовый или угольный гриль. Можно использовать как непосредственный, так и косвенный нагрев.  Включайте умеренно сильный огонь, когда используете газовый гриль на двух конфорках (передняя и задняя или левая и правая). Оставьте среднюю конфорку в выключенном состоянии. Когда используете угольный гриль, сложите горячие угли горкой под стенки, а участок посередине оставьте пустым. Острыми ножницами удалите связки и вырежьте спинной хребет из тушки каждой птицы. Прижмите перепелов рукой вдоль туловища, чтобы они легли плашмя. Удерживайте мясо в этом положении во время приготовления, проткнув поперек туловище птицы двумя шампурами. Шампуры должны проходить через лапы. Смажьте их оливковым или растопленным сливочным маслом, после чего натрите поверхность каждой тушки солью и перцем. На гриле кожа птицы должна немного подрумяниться, независимо от того, используете вы сливочное или оливковое масло. В любом случае нужно равномерно распределить масло по поверхности птицы со всех сторон с помощью специальной кисточки для смазывания или ложки. Положите каждую тушку перепела на горячую поверхность гриля грудкой вниз. Готовьте мясо 3–4 минуты или пока оно не подрумянится с одной стороны. Не переворачивайте и не двигайте тушки, пока они обжариваются. Чтобы получить румяную корочку, перепела должны оставаться в одном положении. Переверните перепелов на другую сторону и готовьте еще 3–4 минуты. Следует помнить, что на этом этапе перепела все еще должны находиться на раскаленной поверхности гриля. Как только тушки подрумянятся с обеих сторон, переместите их на середину гриля или поставьте на непрямой огонь. Продолжайте готовить еще 10–12 минут, пока мясо не станет твердым, а жидкость — прозрачной.  Нужно держать гриль закрытым, чтобы сохранить тепло внутри. Можно переворачивать перепелов по мере обжаривания, и это не помешает процессу приготовления. Снимите приготовленных перепелов с гриля и подождите 5–10 минут, прежде чем подавать мясо к столу.  Переложите птиц на сервировочное блюдо и накройте алюминиевой фольгой. Это поможет удержать больше тепла и сохранит сочность мяса. Перепелов можно подавать с соусом для дичи или лимонным соком.

english_section_name: Method Two: Grilled

summary: Нагрейте духовку до 180 °C. Свяжите лапки птицам. Приправьте перепелов. Выпекайте 15–20 минут. Наслаждайтесь.

document: Подготовьте небольшую сковороду для выпекания или противень, слегка сбрызнув его антипригарным кулинарным спреем. Можно застелить дно сковороды алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой, чтобы потом ее было легче отчистить. Соедините лапы перепелов с задней стороны тушки и свяжите их пищевой ниткой. Это поможет удержать тушку в одном положении в процессе приготовления. Как вариант, можно использовать палочки сельдерея или шампуры, чтобы зафиксировать птиц на противне. Смажьте кожицу птицы растопленным сливочным или оливковым маслом, а затем натрите каждую тушку солью и перцем со всех сторон.  Используйте кисточку для выпечки, чтобы равномерно распределить масло по поверхности тушки. Перепела подрумянятся лучше, если смазать их растопленным сливочным маслом. Хотя делать это не обязательно, но можно начинить птиц, прежде чем запекать. Лучше всего подойдет начинка из фруктов, особенно если использовать изюм или чернослив. Положите перепелов грудкой вниз на подготовленный противень и поставьте в заранее разогретую духовку. Готовьте 15–20 минут до тех пор, пока мясо не станет твердоватым на ощупь, а стекающая жидкость — прозрачной. Время приготовления начиненных перепелов увеличивается примерно на 10–15 минут. Достаньте перепелов из духовки и подождите 5–10 минут. Подавайте в горячем виде.  Прикройте перепелов алюминиевой фольгой, пока они остывают. Это позволит получить мясо равномерной сочности и одновременно сохранит тепло. При желании можно подавать перепелов к столу вместе с лимонным соком, соусом для дичи или другими специями и пряностями.

english_section_name: Method One: Roasted


summary: Купите Nair, Veet, Nad's или любой аналогичный крем. Нанесите немного крема на небольшой участок кожи, например на зону бедра. Наблюдайте за кожей, чтобы исключить раздражение.

document: Как и после бритвы, эффект длится короткий промежуток времени, но отпадает необходимость в бритве или креме для бритья. Крем для депиляции наносится на кожу на определенное количество времени, за которое он растворяет волоски, после чего его необходимо соскоблить. Такие кремы удаляют волосы химическим способом и безболезненно, а результат длится до двух недель. Крем для депиляции можно купить в большинстве аптек.  Процедура проводится в комфортных домашних условиях, однако требует больше времени, чем использование бритвы. Попробуйте этот способ, если у вы не очень хорошо умеете обращаться с бритвой и часто режете кожу во время бритья. Этот способ имеет некоторые ограничения. Нельзя использовать крем на области лица, груди (для женщин) или половых органах. У некоторых людей бывает аллергическая реакция на химические компоненты, которые вызывают сыпь, покалывание или общий дискомфорт. В любом случае необходимо будет обратиться к врачу. Кремы для депиляции являются одним из самых безопасных вариантов удаления волос, только если у вас нет на них аллергии. Проведите тест на аллергию. Нанесите небольшое количества на тыльную часть руки, подождите пять минут, а затем смойте и проверьте наличие любых симптомов (таких как зуд, сыпь, покраснение, раздражение, воспаление и т.д.). Крем для депиляции вам не подходит, если симптомы проявились. Лучше всего делать это перед приемом душа. Намочите кожу и нанесите крем, подождите до 10 минут (пяти обычно достаточно), а затем соскребите его. Многие кремы продаются в комплекте с пластиковым скребком. Вам нужно плотно прижать его и вести по поверхности кожи, удаляя крем и остатки волос. После этого промойте область водой, чтобы избавиться от ощущения липкости.  Не оставляйте крем на коже дольше указанного времени. Тщательно промойте кожу теплой водой и деликатным мылом, а также ополосните дважды в соответствии с инструкцией. При возникновении проблем следует попробовать другой метод. Большое количество крема может повредить слои кожи. Это не больно, но приводит к повреждению клеток кожи и волосы начнут расти еще гуще.

english_section_name: Using Hair-Removal Cream

summary: Лазерная эпиляция позволит решить проблему кардинально. Проконсультируйтесь у специалиста. Понадобится 6-10 процедур, чтобы полностью удалить волосы.

document: Удаление с помощью лазера является проверенным методом, который полностью удаляет волосы и сводит к минимуму их дальнейший рост. Этот процесс эффективен, но требует терпения и денежных средств. Проходить эту процедуру следует с максимальной длиной волосков. Это даст специалисту полную картину структуры и толщины ваших волос, что поможет определить необходимую интенсивность излучения лазера. Для полного удаления волос необходимо пройти не меньше 6 процедур с лазером. Это займет некоторое время, к тому же процедура весьма болезненна. Однако после этого кожа остается чистой и гладкой продолжительное время.

english_section_name: Laser Hair Removal

summary: Сбрейте лишние волосы. Откройте поры в горячей воде. Намочите область, которую планируете брить (например, ногу). Бритвой плавно проведите по направлению снизу-вверх. Увлажните кожу.

document: Это наиболее распространенный способ, который позволяет избавиться от лишних волос. Бритву и крем для бритья можно купить в большинстве супермаркетов, аптек и даже на заправках. Это быстрый и безболезненный способ, с помощью которого можно избавиться от лишних волос, однако он не тормозит их рост.  В отличие от депиляции, вы не ощутите боли, однако острыми лезвиями бритвы можно легко порезаться. Эффект от процедуры длится не более недели, а затем волосы снова будут видны. В некоторых случаях волосы отрастают уже через 1-2 дня. Необходимо открыть поры, чтобы процедура прошла менее болезненно, поэтому примите горячий душ или ванну. Если вы регулярно бреетесь в душе, то в таком случае процедуру стоит проводить в конце (после того как горячая вода хотя бы в течение нескольких минут распарит кожу). Нанесите крем/гель для бритья толстым слоем на зону депиляции и оставьте на несколько минут. За это время кожа увлажнится и получит максимальную защиту от лезвий. Намажьте всю область, которую планируете брить. Медленно ведите бритвой по волосам. Каждые 13-15 сантиметров смывайте крем и волосы с лезвий, а затем повторяйте. Медленно (насколько это возможно) перемещайте бритву по поверхности кожи, а затем ополаскивайте лезвия водой. Повторяйте, пока кожа не станет гладкой. Не надавливайте слишком сильно на кожу, а только слегка касайтесь ее. Необходимо использовать увлажняющее средство, которое позаботится о коже. В процессе бритья удаляется верхний слой эпидермиса, что делает кожу очень чувствительной к повреждениям, но одновременно и более восприимчивой к влаге, поэтому стоит воспользоваться моментом. Используйте увлажняющие средства с витамином Е и маслом Ши, которые успокоят кожу и сохранят ее молодость. Если вам нужна дополнительная защита от лезвий бритвы, используйте специальный крем или масло (которое обычно содержит обезболивающее средство), чтобы предотвратить раздражение.

english_section_name: Shaving

summary: Рассмотрите применение эпилятора. Натяните участок кожи. Перемещайте эпилятор по поверхности кожи в направлении противоположном росту волос. На небольших участках используйте пинцет. Выщипывайте брови пинцетом.

document: Эпилятор имеет множество пинцетов, которые выдергивают волоски, что помогает избавиться от них примерно на две недели. Удаление волос с помощью эпилятора занимает больше времени и вызывает больше болезненных ощущений, чем бритье, но результат длится гораздо дольше, так как при этом полностью удаляется волосяной фолликул. Волосинки не срезаются, а попадают в специальные пазы прибора, которые захватывают их и вытягивают с корнем. Применение эпилятора может провоцировать появление вросших волосков, так что обязательно используйте крем Depil или Vanish PFB после процедуры. Эпилятор не сможет удалить волоски из складок или морщинок, но болезненно зацепит кожу. Одной рукой натягивайте кожу во время процедуры.  При влажной эпиляции необходимо погрузить в воду прибор и часть тела, с которой вы удаляете волосы. Во время сухой эпиляции кожа должна быть чистой и сухой. Несколько движений в противоположных направлениях позволят достигнуть наилучших результатов и удалить большую часть волос (не все волоски растут в одном направлении). Если возникает раздражение, используйте вяжущее средство с обезболивающим эффектом (такой как Tend Skin) и лосьон, которые смягчат и успокоят кожу. Кожа может покраснеть в течение первых 24 часов после эпиляции. Планируйте проведение процедуры хотя бы за день до важных событий. Если выщипывать волоски пинцетом, то процесс займет очень много времени, особенно на обширных участках кожи, однако это наиболее эффективно замедляет рост волос на лице. Выдергивайте каждый волосок по отдельности, и это гарантирует его удаление вместе с корнем. Процедура может быть болезненной, но это самый дешевый способ. Нельзя побрить или удалить воском волоски из бровей. Большинство людей используют пинцет, чтобы выдернуть все лишние волоски. Рассмотреть все лишние волоски можно при хорошем освещении.

english_section_name: Using an Epilator

summary: Попробуйте депиляцию. Процедуру необходимо проводить на чистой и сухой коже. Приобретите воск для депиляции. Натяните кожу с одной стороны. Свободной рукой быстро потяните полоску в направлении противоположном росту волос. Ухаживайте за кожей после депиляции.

document: Восковые полоски удаляют все волоски одновременно, в буквальном смысле выдергивая их из кожи. Депиляция воском доступна в двух вариантах: в форме готовых восковых полосок, а также в виде жидкого воска и отдельных бумажных полосок. Эту процедуру очень часто проводят в салонах, однако можно приобрести все необходимое для домашнего использования. Воск является относительно безопасным способом удаления нежелательных волос, хотя и не рекомендован к использованию на чувствительных участках кожи, так как это может травмировать ее, вызвать сыпь и дискомфорт. Депиляцию воском обычно делают на зоне груди, руках, ногах и подмышках.  С каждым последующим применением воска волоски становятся тоньше, поэтому со временем можно полностью избавиться от ненужных волос на теле. Этот способ довольно болезненный, но боль кратковременна. Депиляция воском может привести к ожогам кожи, а также к ее раздражению и покраснению в течение нескольких часов после процедуры. Если у вас чувствительная кожа, попробуйте смесь для депиляции на основе сахара или пчелиного воска. Многие салоны готовят воск по собственному рецепту, так что не стесняйтесь об этом спрашивать. Тщательно вымойте часть тела водой с мылом, после чего отшелушите кожу солью для ванны или люфой, чтобы полностью удалить все увлажняющие ее естественные кожные жиры и подготовить к депиляции. Можно купить восковые полоски или воск, который необходимо разогревать в микроволновой печи, а затем наносить на кожу. Полосками удобнее пользоваться, однако ими сложно манипулировать, если вы хотите удалить волоски на небольшом участке кожи. Подумайте о сахарной депиляции. Сахарная депиляция во многом похожа на восковую, хотя паста и наносится на кожу против роста волос, а затем снимается по направлению их роста. Это делает процесс менее болезненным по сравнению с воском, но по-прежнему может спровоцировать покраснение кожи. Эту процедуру делают в салонах, но вы можете приготовить сахарную пасту самостоятельно, смешав сахар, воду, соль и лимон. Кожа должна быть натянутой, чтобы воск не попадал в складки или морщинки, что сделает процедуру болезненной. Проведите по восковой полоске несколько раз в направлении роста волос, чтобы как можно плотнее приклеить ее к коже. Правильное выполнение этого этапа позволит удалить максимальное количество волос! Удалить пропущенные волоски можно путем повторного использования полоски. Прикладывайте и отрывайте полоску снова и снова, пока она не утратит свои липкие свойства (вы сможете определить это по количеству оставшихся на ней волос: полоска менее липкая, когда налипло слишком много волос, а значит уменьшилась поверхность воска). После процедуры с воском (в отличие от бритвы) очень важно использовать специальные средства, такие как Tend Skin, который является выбором знаменитостей! Также подойдет любое вяжущее обезболивающее (чтобы устранить боль) или гель алоэ вера.  Использование алоэ вера за 4 дня до процедуры поможет упростить процедуру удаления волос. Ибупрофен перед депиляцей облегчит боль и уменьшит отек. Не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими упражнениями сразу после депиляции, так как это может привести к раздражению кожи. Плавать можно спустя сутки. Увлажняйте зоны депиляции ежедневно, чтобы смягчить новые волоски, которые имеют свойство врастать, если оставить их без внимания.

english_section_name: Waxing


summary: Когда вы отрезаете пищу, держите вилку в левой руке. Когда вы отрезаете, держите нож в правой руке. Если вы ничего не режете, держите вилку в правой руке (зубья обращены вверх).

document: В отличие от континентального стиля, в американском вилку нужно держать как ручку. Рукоятку нужно держать большим и указательным пальцами, средний и большой пальцы придерживают основание, а указательный располагается сверху. И в этом случае зубья обращены вниз. Расположение пальцев правой руки такое же как и в предыдущем варианте — указательный палец вдоль основания, другие — обхватывают ручку. Если вы едите блюдо, которое не нужно резать, держите вилку в правой руке постоянно. Зубья могут быть направлены вниз, если вы хотите отрезать кусок, но в основном они всегда обращены вверх. Однако помните, что эти правила следует соблюдать только формально. Имеется в виду ситуация, когда, например, президент сидит напротив. В ином случае, не переживайте об этом. Ваши приборы никогда не должны касаться стола. Если вы используете только вилку, убедитесь, что нож лежит на краю тарелки. Когда вы кладете вилку, положите ее на край тарелки так, чтобы зубья располагались в центре.

english_section_name: American Style

summary: Вилка должна располагаться слева от тарелки, а нож справа. Чтобы разрезать блюдо на вашей тарелке, возьмите нож в правую руку. Держите вилку в левой руке. Согните запястья так, чтобы ваши указательные пальцы были направлены вниз к тарелке. При помощи вилки положите небольшой кусок блюда себе в рот.

document: Если у вас больше одной вилки: крайняя используется для салатов, а та, что ближе к тарелке — для основного блюда. Вилка для основного блюда больше, чем вилка для салата. Мы разберем вопрос сервировки стола в конце. Сейчас сконцентрируйтесь на том, как держать столовые приборы и научиться их использовать! Использовать правильно, конечно. Указательный палец должен лежать прямо и располагаться у основания тупой стороны лезвия ножа. Остальные четыре пальца обхватывают ручку. В то время как указательный палец располагается на одной стороне ножа (тупой стороне), большой палец придерживает нож с другой стороны (за ручку). Конец ручки ножа должен касаться основания вашей ладони. Нож используется одинаково в обоих стилях. Правила рассчитаны на правшей в обоих стилях. В случае если вы левша — следуйте представленной инструкции, учитывая вашу особенность (таким образом, нож вы будете держать в левой руке, а вилку в правой). Зубцы должны быть направлены вниз. Указательный палец выпрямлен и располагается на задней части вилки, у ее основания, но не настолько близко, чтобы касаться еды при использовании прибора. Другие пальцы обхватывают ручку. Этот метод называют методом «скрытой ручки». Все потому, что ваша рука скрывает всю ручку. Таким образом, концы столовых приборов также будут обращены вниз. Ваши локти должны быть расслаблены, а не висеть в воздухе или неудобно располагаться. В то время как вы принимаете пищу, локти следует располагать за пределами стола. Но если вы решили сделать перерыв — необязательно придерживаться этого правила. Зубья должны быть обращены вниз. Задняя часть вилки смотрит вверх. Возьмите вилку в левую руку, даже если вы правша. Экспериментируя, вы обнаружите, что этот метод эффективнее другого.

english_section_name: European (Continental) Style

summary: Поймите, как сервируется стол. Если вы решили сделать паузу, положите ваши приборы в «положение ожидания».

document: В 95 % случаев вы будете использовать только нож, вилку и ложку. Но бывают случаи, когда встречаются и другие принадлежности. Вот возможные варианты:  Сервировка четырьмя приборами: вилка для салата, вилка для основного блюда, нож для основных блюд, чайная ложка для кофе. Вилка для салата располагается с краю, она меньше вилки для основных блюд. Сервировка пятью приборами: то же самое и суповая ложка. Суповая ложка должна быть значительно больше чайной ложки. Сервировка шестью приборами: вилка и нож для первых блюд (по краям), вилка и нож для основных блюд и десертная (салатная) вилка и чайная ложка. Последние два прибора — самые меленькие. Сервировка семью приборами: то же самое и суповая ложка. Суповая ложка значительно больше, чем чайная, но меньше ножа и вилки.  Если вы когда-нибудь увидите небольшую вилку справа (вилки обычно никогда не располагаются справа), знайте, что это вилка для устриц. Столовые приборы обычно расположены в порядке их использования. Если вдруг засомневаетесь — начните с использования приборов на внешней стороне, а потом на внутренней. Существует два способа сообщить официанту, что вы еще не закончили прием пищи:  Европейский стиль: положите нож на вилку на тарелке, вилка на ноже, зубья обращены вниз. Они должны быть похожи на перевернутую «V». Американский стиль: нож располагается в верхней части тарелки, лезвие на 12 часов, ручка на 3 часа. Вилка лежит зубьями вверх, под небольшим углом от вашего тела.

english_section_name: Dining Extras


summary: Спокойно выступайте перед классом. Поощряйте своих студентов. Будьте доступны за пределами класса. Будьте строгими, но справедливыми. Убедитесь, что ваши студенты понимают, что вы преподаете.

document: Учитесь быть уверенными, чтобы стоять перед своими студентами и хорошо говорить. Практикуйте чтение вслух, чтобы освоиться говорить громко и четко, и убедитесь, что вы не ошибетесь, когда будете делать это перед своим классом. Практикуйтесь в хороших навыках публичных выступлений, так что вы сможете показать хорошие результаты в классе. Обращайте внимание на своих студентов и преподносите свои идеи полного обсуждения. Относитесь к ним как интеллектуальным и достойным людям, и уважайте их в плане учебы и в других отношениях. Поощряйте их  следовать за своими интересами и любознательностью, и бросайте им вызов в/вне класса. Когда вы уделяете им внимание и уважение, вы обнаружите, что они выполняют задания хорошо так, чтобы быть достойными такого отношения. Поощряйте своих студентов в том, чтобы встретиться вовремя обеда или после школы. Это может очень помочь студентам, которые, возможно, стараются изо всех сил  или которые хотят продолжить дискуссию дальше. Будучи доступными для них, вы поддерживаете их в поощрении  неподдельного интереса к материалу, и это проявление вашего уважения и желания помочь им в учебе. Не кричите на учеников с каждым подходящим моментом, но с другой стороны, не позволяйте им относится к вам с пренебрежением. Покажите дисциплину, но не переусердствуйте, ибо это заставит их вести себя хуже по отношению к вам. Если ученик преуспел, скажите эму об этом и вознаградите его. Аналогичным образом, если ученик старается изо всех сил, скажите ему или ей остаться после урока, чтобы вы могли помочь им выяснить, что идет не так, или попросите другого ученика, который понимает идею, помочь тем, кто старается изо всех сил. Не говорите и не пишите слишком быстро. Это даст им время для того, чтобы выслушать, понять и скопировать материал так, чтобы они не пропустили важную информацию. Помогите им «поглощать» уроки, и поощряйте их создавать связи между темами и за пределами занятия, чтобы они могли более полно уяснить ваши уроки.

english_section_name: Developing Your Skills in the Classroom

summary: Владейте материалом хорошо. Введите  дополнительный материал. Знайте, что вы хотите обсудить. Задавайте интерпретативные вопросы. Задавайте конкретные вопросы. Поощряйте своих студентов, чтобы отвечать друг другу. Оспаривайте идеи своих  студентов, и призывайте  их делать то же самое.

document: Если вы будете обсуждать рассказ, перечитайте его несколько раз, чтобы убедиться, что вы поймали мелкие детали, которые вы, возможно, не заметили в первый раз. Придумайте интерпретацию работы, но напомните сами, что ваш вариант - не единственная из возможных интерпретаций. Убедитесь, что вы сможете ответить на любые вопросы студентов, которые они могут иметь о работе. В то время как основное внимание обсуждения должно базироваться на самом тексте, может быть полезным ввести дополнительный материал, как биографические сведения об авторе, предыстория текста, или известные или спорные интерпретации. Выполните  некоторые исследования и введите наиболее соответствующую или интересную информацию, которую найдете. Выберите несколько ключевых моментов текста, который, как вы считаете, ваши студенты найдут наиболее сложными или запутанными. Помните о конкретных темах, которые вы хотите охватить, и придумайте несколько важных моментов, которые ваши студенты должны вынести из обсуждения. Имейте в виду, что ваши студенты будут иметь вопросы и заинтересованность, которые вы можете и не предвидеть. Ваши планы уроков не должны быть предопределены раз и навсегда. Реагирование на то, о чем ваши студенты хотят говорить, создаст живое, цепляющее, продуктивное обсуждение. Вы должны направлять своих студентов к интерпретированию текста, а не обсуждению фактических аспектов. Задавайте вопросы типа  "как" и "почему", а не "что" или да или нет. Например, "Что Эндер сделал Бонзо Мадриде?" - очень простой вопрос, в то время как вопрос "Почему Эндер это сделал?" - гораздо более побуждающий и сложный, и вопрос "Как вы знаете?"  - требует пристального чтения и внимания к тексту. Возможно  будет  хорошо начинать с общих вопросов типа:  "Что вам нравится в этой истории?". Но только если далее сразу следуют гораздо более конкретные вопросы. Общие вопросы не помогают студентам мыслить критически о тексте, и они поощряют обобщения и предположения, а не аргументы из текста. В отличие от этого, задавая конкретные вопросы о конкретных аспектах  текста,  вы сможете заставить своих студентов сосредоточиться на вещах, которые они, возможно, пропустили, построить аргументы, основанные на тексте, и оспаривать детали, которые «бросают вызов»  их интерпретации. В дискуссии студенты не должны говорить с вами. Скорее они должны направлять свои вопросы и комментарии друг к другу, и вы должны вмешиваться только, чтобы продолжить развитие обсуждения. Они будут учиться лучше, если будут работать вместе для построения своих собственных идей и интерпретаций. Они не получат много из разговора, если вы просто скажите им, что вы думаете. Помните: вы помогаете им научиться, и большая часть этого – обучение их способов, как лучше учиться. Если ваши студенты будут слушать и уважать друг друга, поощряйте их вступать в обсуждение  без поднимания руки и выжидания, когда из назовут. Это создаст более гибкий, быстро развивающийся и зацепляющий разговор, который может поддерживать себя без вас. Если ваши студенты убеждают друг друга или, если несколько студентов "монополизировали" обсуждение, пусть человек, который как раз говорил,  выберет следующего человека для разговора, или найдите другой способ распределить время для общения без необходимости делать это самим. Вы не должны соглашаться со всем, что они говорят, но просите их поддержать свои утверждения с помощью текстового доказательства, и призывайте других студентов придумывать различные объяснения. "Оказывая давление" на студенческие идеи, вы заставляете их думать упорнее, чтобы придумать убедительные аргументы. Это также помогает им развивать навыки, чтобы говорить убедительно и вести обсуждения со своими сверстниками. Дебаты и аргументы помогают обсуждению стать живым, зацепляющим и интересным процессом.  Если эти дебаты начинают переходить на личности, или, если студенты могут оскорбить друг друга, подумайте о возвращении разговора назад к тексту. Вы должны оспаривать интерпретацию текста студентами, а не самих  студентов.

english_section_name: Leading Discussions

summary: Читайте регулярно. Пополняйте свой словарный запас. Практикуйтесь в почерке. Развивайте свои навыки с английского языка.

document: Читайте много видов литературы, в том числе книг, журналов, газет и поэзии. Чтение является лучшим способом «противостоять» сложным темам, расширения словарного запаса и совершенствования методов письма, и нахождения нового материала для класса. В зависимости от уровня, который вы преподаете, вы должны быть знакомы с наиболее важными произведениями из истории литературы. И вы всегда должны быть в состоянии предоставить список произведений по чтению для своих студентов.  Помимо чтения важной  литературы, читайте для удовольствия. Помните, почему вы любите читать, и поощряйте своих студентов делать то же самое. Будьте в курсе современных тенденций материалов  для чтения, и попробуйте прочитать то, что вы считаете, ваши студенты могли бы читать. Это поможет вам лучше понять их интересы и за пределами класса, что превратит  вас в более эффективного учителя в целом. Возьмите за правило искать новые слова, с которыми столкнетесь при чтении. Изучайте свои любимые слова и начинайте накапливать большой словарь (лексику). Заставляйте себя находить слова, которых вы не знаете. Угадывайте их этимологию и используйте подобные слова, чтобы выяснить их смысл. Не бойтесь искать слова, в которых вы не уверены, и поощряйте своих студентов в том, чтобы делать то же самое. В то же время, учите студентов, что отметка «хороший писатель» - это не только выхватывание 2-долларовых слов и использование  их, чтобы они звучали утонченно. Научите своих студентов разнице  между использованием слова для проведения исторического сравнения  или использования аллитерационного слова, и, использования слово, чтобы произвести впечатление на человека вашим обучением. Есть более и менее полезные способы владения словом. Студенты должны иметь возможность прочитать ваш почерк, чтобы они могли понять заметки, которые вы делаете на доске,  или отзывы, которые вы даете в эссе. Пишите письма или ведите дневник, чтобы ваш почерк оставался «действующим и жизнеспособным», и всегда ориентируйтесь на читабельность, а не скорость вашего письма. Убедитесь, что у вас есть крепкое понимание орфографии, пунктуации и грамматики. Вы же не хотите обнаружить, что ваше преподавание студентам - ошибочное или несет неправильную информацию. Используйте справочники и Интернет в качестве источников для правил грамматики и пунктуации, и не бойтесь искать темы, в которых вы не уверены.

english_section_name: Knowing Your Material

summary: Выберите материал, который заинтересует ваших студентов. Выбирайте разумные объемы домашних заданий. Давайте домашние задания, которые помогают студентам понять материал. Сосредоточьтесь на понимании общей картины. Упорядочите свои уроки, чтобы сделать их слаженными.

document: В то время как классики, такие как Моби Дик, невероятно важны с исторической точки зрения,  есть много ценной литературы. Произведения могут быть слишком длинными, скучными, и, казалось бы, неуместными, чтобы долго удерживать интерес ваших студентов. Вместо этого, выберите более короткие или более современные работы, или работы, которыми, как вы знаете, ваши студенты будут наслаждаться. Ищите литературные или учебные материалы в неожиданных местах: даже роман «Зомби-Апокалипсис», «Зона 1» Колсона Уайтхеда  затрагивают сложные и важные темы, которые прекрасно дополняют классику,  вроде «In Our Time» Хемингуэя, оставаясь актуальными для современной аудитории. Хотя это может показаться хорошим, когда ваши студенты читают длинный роман в течение недели, но все же может быть неразумной надеждой. Ваши студенты могут не закончить чтение и бегло прочитать его, взамен прочитают краткое изложение, или не будут читать вообще. Поощряйте своих студентов, чтобы закончить свою домашнюю работу и выполнить ее хорошо, назначив только разумные объемы работы. Краткие рассказы - отличные составляющие способов определения крайне необходимого материала для чтения. И только потому, что там меньший объем для чтения, не означает, что ваши студенты не могут научиться ключевым понятиям. Найдите рассказы, иллюстрирующие то, что вы обсуждаете со своими учениками, и используйте их, чтобы занять своих студентов. Попросите учащихся написать короткий ответ на задание по чтению, в том числе его интерпретацию или вопросы по чтению материала. Эти задания должны заставить студентов мыслить критически и вдумываться в важные вопросы, или сделайте связи между темами урока. Не назначайте бесполезной работы. Задания, которые скучные и утомительные, не помогают студентам осмыслить и понять свои уроки, и их раздражает делать что-то и постепенно меняться. Будьте осторожны в том, чтобы назначать только те задания, которые помогут вашим студентам учиться. Хотя важно, чтобы ваши студенты учили много новых слов и понимали мельчайшие детали текста, но это не то, что они собираются вынести из вашего урока. Сосредоточьтесь на общем понимании ими темы, которую вы преподаете. Внушите им большую значимость того, что они изучают, и как это может помочь им в жизни где-то в другом месте. Научите их, как учиться, а не простым фактам. Это поможет им выйти с вашего урока с более прочным пониманием и благоприятным отзывом на эту тему. Вместо того, чтобы прыгать с темы на тему как угодно, упорядочите свои уроки в хронологическом порядке или тематически. Свяжите различные темы вместе с своими дискуссиями, чтобы ваши студенты понимали, как каждая тема связана. Помогите им установить связи и предлагайте рассматривать свои идеи в различных контекстах. "Какую связь  Уитмену с природой нужно установить:  Теннисона или Хемингуэя?".  Насколько они одинаковые или разные, и почему? Упорядочение своих уроков в хронологическом порядке может сделать переход от одной темы к другой естественной - имеет смысл изучать писателей 18 века перед писателями 19-го века. Также учитывайте упорядочение тем  тематически, так что вы будете изучать развитие темы или идеи по нескольким текстам.

english_section_name: Developing Lesson Plans


summary: Найдите основу для лампы. Купите набор для изготовления лампы. Приготовьте основу для стержня. Стабилизируйте нижнюю часть основы лампы.

document: Основа вашей лампы должна быть достаточно прочной, чтобы самостоятельно стоять даже после добавления к ней абажура и других части лампы. Если основа вашей лампы пустая и нуждается в устойчивости, подумайте о том, чтобы частично заполнить ее чем-то вроде песка или щебня. Вот некоторые возможные основы для вашей лампы:  Бутылка вина Бревно или брусок дерева Деревянное ведро Игрушки или статуэтки Книги с секретом Их можно купить в большинстве магазинов инструментов. Следует отметить, что вы можете купить части лампы отдельно, но купленные вместе части будут лучше подходить. Если вы все же решите купить провод отдельно, рекомендуем брать провод # 18 размера.  Если вы не желаете приобретать набор, а вместо этого решили купить части раздельно, вам понадобится следующее:  Съемная арфа Набор шнуров Патрон для лампы (верхний и нижний патрон) Заключительное украшение Крепежные изделия, вроде гаек, болтов и шурупов Стержень – это пустая трубка, через которую будет протянут провод от нижней части лампы и до лампочки вверху. В зависимости от выбранной основы, вверху и внизу лампы вам, возможно, придется просверлить или вырезать в стержне довольно широкие отверстия.  При необходимости, вы можете отпилить стержень ножовкой или труборезом, но лучше (и легче) выбрать основу, которая будет подходить по размерам для вашего стержня. Укорачивание стержня до необходимых размеров не является идеальным вариантом. В купленном вами наборе должна быть деталь, которая необходима для стабилизации нижней части основы. Если ее нет, тогда просто купите резиновую затычку. Оставляя место для провода, прикрепите ее к основе для того, чтобы лампа не соскальзывала и не съезжала со стола

english_section_name: Preparation

summary: Найдите нейтральный провод и провод под напряжением. Шурупы на патроне обмотайте проводами. Установите корпус на патрон. Прикрепите верхнюю часть арфы. Возьмите абажур и установите его наверх арфы. Вкрутите лампочку в патрон и включите лампу в розетку.

document: Скорее всего, нейтральный провод будет окружен ребристой изоляцией. Если вы не уверены, где какой провод, сверьтесь с инструкцией к приобретенному набору.  Если провода разного цвета, тогда белый провод будет нейтральным, а черный провод под напряжением. На патроне должно находиться два шурупа, расположенных внизу патрона. Нейтральный белый провод обмотайте вокруг серебряного (или белого) шурупа по часовой стреле, а провод под напряжением обмотайте вокруг золотого (или черного) шурупа. Если вы не уверены, где какой шуруп, сверьтесь с инструкцией, которая была в наборе. Отверткой закрутите шурупы в патрон. Выровняйте их так, чтобы переключатель на патроне попал в разъем на корпусе. Засуньте провода внутрь, чтобы их не было видно и надавите на корпус, чтобы он встал на свое место. Зажмите стороны арфы, когда будете вставлять их в разъемы в нижней ее части. Когда прикрутите его к арфе, поверните контргайку, чтобы закрепить абажур.

english_section_name: Finalization

summary: Протяните шнур через стержень. На края стержня закрутите контргайку. Прикрутите горловину к стержню (не обязательно). Прикрепите нижнюю часть арфы. Прикрутите патрон. Протяните провода. Свяжите провода.

document: Шнур должен состоять из двух соединенных вместе проводов. Протяните шнур через стержень снизу вверх, оставляя 7-10 сантиметров шнура возле основы.   Прежде чем протягивать шнур, заклейте концы шнура вместе, чтобы они легко помещались внутри стержня. Делая это, смотрите, чтобы нижняя часть затычки не терлась об острый край стержня. Убедитесь, что провода протянуты туда, куда вам нужно. В вашем наборе может быть, а может и не быть ровной и широкой «горловины» или резиновой затычки, которую можно закрепить на стержне. Ручками вверх закрепите нижнюю часть арфы на стержне. Это будет основой для арфы. Возьмите патрон и закрепите его на нижней части арфы, открытым краем вверх. Надежно закрепите. Примерно на 10 сантиметров разделите два провода, торчащих вверху стержня. Инструментом для зачистки проводов или ножом зачистите верхние 2,5 сантиметра провода. Свяжите провода узлом андеррайтера, который имеет вид кренделя. Таким образом, провода не будут падать вниз через стержень. Чтобы завязать узел андеррайтера  необходимо:  Поднесите левый провод к правому в той части, где они еще скреплены. Поднесите правый провод к левому в той части, где они еще скреплены. Просуньте правый провод в петлю слева. Сильно потяните за оба конца проводов, затягивая узел.

english_section_name: Setup