summary: Попробуйте принимать Регейн (Rogaine). Проконсультируйтесь с врачом насчет терапии тестостероном. Проконсультируйтесь с пластическим хирургом.

document: Данный препарат содержит такой ингредиент, как миноксидил, стимулирующий рост новых волос. Это одно из наиболее популярных средств для роста волос у мужчин. Регейн отпускается без рецепта и продается почти в каждой аптеке. Однако имейте в виду, что он предназначен для стимуляции роста волос на голове, а не на лице. Хотя Регейн все чаще используют для ускорения роста волос на лице, его эффективность не подтверждена.  Миноксидил опасен при проглатывании, поэтому осторожно наносите Регейн вокруг рта. Перед использованием этого средства для роста волос на лице проконсультируйтесь с врачом.  Возможны такие побочные эффекты, как раздражение глаз или кожи, перхоть и зуд. Этот мужской половой гормон можно вводить путем инъекций, наружным способом, либо принимать перорально, хотя последний способ не рекомендуется ввиду вредного воздействия на печень. Низкий уровень тестостерона может быть причиной слабого роста волос на лице. Для получения оптимального результата терапия тестостероном должна проходить под пристальным врачебным контролем. Слишком большое количество тестостерона может оказывать обратный эффект, сдерживая рост волос.  Как правило, пониженный уровень тестостерона можно определить по ряду признаков, таких как эректильная дисфункция и пониженная мышечная масса. Для проверки уровня тестостерона врач назначит вам определенные анализы. Об уровне тестостерона нельзя судить лишь по густоте растительности на лице. От начала терапии до первых результатов может пройти около года. Некоторые люди просто обделены природой, поэтому, несмотря на все старания, усы и борода просто не в состоянии "прижиться" у них на лице. Если все остальные способы не сработали, то пластическая хирургия способна помочь путем трансплантации волосяных фолликулов с кожи головы на кожу лица. Это очень эффективный, но и недешевый метод: вам потребуются время и деньги.  Обычно данный способ подразумевает амбулаторное лечение и вызывает незначительное раздражение кожи. Получение желаемого результата может занять немалое время – от одного до двух лет.  Попросите своего врача порекомендовать вам хорошую косметическую клинику. Обязательно проконсультируйтесь перед началом трансплантации, постаравшись разузнать о предстоящей процедуре как можно больше.

english_section_name: Using Medical Techniques

summary: Ухаживайте за своей кожей. Следите за своим питанием. Ведите активный образ жизни. Отдыхайте. Расслабляйтесь.

document: Кожа является самым крупным органом вашего организма, выполняющим множество важных функций. Одна из этих функций состоит в содействии росту волос. Уход за кожей – один из наиболее эффективных способов обеспечить густую растительность на лице.  Отшелушивайте кожу на лице. Грязь блокирует волосяные фолликулы, препятствуя росту волос. Раз в неделю наносите эвкалиптовую маску для отшелушивания кожи. Она отлично воздействует на кожу и способствует лучшему росту волос.  Применяйте средства для оздоровления волос. Пользуйтесь шампунями и лосьонами с комплексом витамина B. Массажируйте волосяные фолликулы. Легкий массаж способствует стимуляции волосяных фолликул. Массажируйте кожу лица кончиками пальцев, выполняя круговые движения в течение двух-трех минут. Во время массажа можно также наносить увлажняющий крем для лица. Ваше самочувствие во многом зависит от того, как вы питаетесь. От питания зависит также здоровье вашей кожи и волос. Существует множество витаминов, способствующих росту волос, в том числе на лице. Следите за тем, чтобы ваш рацион включал в себя достаточное количество необходимых питательных веществ.  Включите в свой рацион витамины, способствующие росту волос. Несмотря на то, что всегда можно использовать наружные средства, внутренние препараты намного эффективнее.  Принимайте витамин A. Этот витамин стимулирует выработку кожного сала, увлажняющего кожу и волосяные фолликулы. Витамин А содержится в яйцах, мясе, сыре, печени, моркови, тыкве, капусте брокколи и темно-зеленых листовых овощах.  Употребляйте достаточное количество витамина E, столь важного для здоровья кожи; этот витамин улучшает также кровообращение, способствуя росту волос. Витамин Е содержится в таких продуктах, как масло, листовые овощи, орехи, фасоль; как правило, в обычном рационе содержится достаточное количество витамина Е.  Принимайте витамин B3 для улучшения кровообращения. Правильное кровообращение способствует росту волос. Согласно исследованиям, витамин B3 действует эффективнее, если принимать его вместе с биотином.  Принимайте витамин B5. Он также известен как пантотеновая кислота. Этот витамин не только помогает организму усваивать жиры и протеины, необходимые для здоровья волос, но и способствует снижению стресса, оказывающего отрицательное воздействие на рост волос. Витамин B5 содержится в пивных дрожжах, капусте брокколи, авокадо, яичных желтках, ливере, утятине, молоке, лобстерах, цельнозерновом хлебе и других продуктах. Физическая активность улучшает кровообращение, способствуя росту волос. Неважно, какими именно физическими упражнениями вы будете заниматься, главное, делать это регулярно, посвящая им около часа в день. Тем самым вы стимулируете здоровый рост волос.  Выберите то, что вам нравится. Если вы любите занятия спортом, организуйте с друзьями еженедельные баскетбольные или футбольные состязания. Вам будет намного интереснее заниматься спортом не самому, а в компании. Измените свои привычки. Существует множество способов увеличить свою физическую активность. Попробуйте, например, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Уделяйте сну достаточно времени. Сон необходим вашему организму для восстановления и роста. Подросткам требуется около восьми часов, а взрослым – от семи до восьми часов сна ежедневно. Планируйте свой день таким образом, чтобы вам хватало времени для отдыха, который способствует росту волос. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это может быть нелегко в выходные дни, когда так хочется поспать подольше. Однако помните, что правильный распорядок дня важен для вашего здоровья. Справляйтесь со стрессом. Стресс нередко приводит к выпадению волос. Поэтому избегайте приводящих к стрессу ситуаций и выкраивайте на протяжении дня время для того, чтобы расслабиться. Существуют различные методы, позволяющие снизить стресс. Часто в стрессовой ситуации помогает общение с хорошим другом или близким родственником.  Сосредоточьтесь на своем дыхании. Испытывая стресс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов – это поможет вам снизить частоту сердцебиений и прояснить разум. Будьте терпеливы. Помните о том, что у разных людей волосы на лице растут с различной скоростью. Беспокойство по этому поводу ничем не поможет, и даже может ухудшить положение дел. Постарайтесь просто не думать об этом.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Займитесь отращиванием волос. Предоставьте волосам возможность расти свободно. При желании поэкспериментируйте с маслом для бороды. Принимайте пищевые добавки.

document: Возможно, вас расстраивает то, что вы не способны отрастить такую густую бороду, как вам хотелось бы. Однако действительная причина неудачи может заключаться не в слабом росте волос, а в том, что вы уделяете этому недостаточно времени. Отращивание полноценной бороды может занять четыре недели (а иногда и больше). Многие прекращают свои попытки значительно раньше, решив, что им не удастся отрастить полноценную бороду, хотя им недостает лишь терпения.  Отращивание бороды требует немало времени и усилий. Не сдавайтесь, посвятив этому всего лишь несколько дней! Дополнительные меры следует предпринимать лишь в том случае, если вы не достигнете желаемого результата через четыре или пять недель. Не нужно бриться при первых же признаках зуда. Поначалу новые волосы вызывают зуд кожи, и это вполне нормально; со временем волосы вырастают и становятся мягче, после чего зуд проходит.  Используйте стероидный крем с гидрокортизоном, отпускаемый в аптеках без рецепта. Он поможет вам справиться с зудом.  Ожидание того, пока на лице отрастут волосы, может оказаться непростым испытанием, особенно когда ваша борода и усы будут иметь достаточно неряшливый вид, служащий поводом для иронических замечаний. В процессе роста будет казаться, что волосяной покров растет хаотично и неравномерно. Однако по мере того, как растительность будет становиться длиннее, медленно развивающиеся фолликулы также успеют выпустить волоски. Постепенно просветы между растительностью перекроются как более длинными, так и медленнее растущими короткими волосками. Пусть природа сделает свое дело. Не следует пытаться придать бороде и усам какую-либо форму на ранней стадии роста. При подстригании растительности на лице часто удаляется больше волос, чем хотелось бы, поэтому на первом этапе лучше предоставить их самим себе. Не переживайте: в дальнейшем, когда борода и усы отрастут как следует, у вас будет достаточно времени, чтобы привести их в порядок.  По мере роста волос расчесывайте их в заранее намеченном направлении. Тем самым вы придадите им нужный вам вид. Примерно через четыре недели можно посетить парикмахера или стилиста, чтобы придать волосам надлежащий вид. При этом объясните мастеру, что вы стараетесь отрастить растительность на лице, и поэтому хотите просто придать волосам форму, а не укоротить их. Такое масло увлажняет как сами волосы, так и кожу лица. Одновременно оно придает волосам необходимую форму. Это прекрасное средство, позволяющее придать растительности на лице красивый вид даже в том случае, если она не очень густая.  Специалисты рекомендуют наносить масло для бороды сразу после утреннего умывания. В этом случае очищенные поры кожи лучше впитают масло. Просто зачерпните небольшое количество масла рукой и разотрите его по коже лица, бороде и усам. Масло для бороды придает волосам красивый вид и приятный запах, а также очищает их. Существует множество различных марок; попробуйте несколько разновидностей и выберите наиболее подходящую. Посетите косметический отдел для мужчин, там вы сможете найти бесплатные пробники. Существуют определенные пищевые добавки, которые при ежедневном употреблении ускоряют рост волос. Включите такие добавки в свой утренний рацион, предварительно посоветовавшись со своим врачом.  Сделайте свои волосы гуще при помощи фолиевой кислоты. Эта кислота необходима для нормального роста и здоровья волос. Содержащие фолиевую кислоту пищевые добавки можно приобрести в аптеках и магазинах здоровой пищи.  Можно также повысить содержание фолиевой кислоты в своем рационе. Эта кислота содержится в хлебе и крупах из цельного зерна, зеленых листовых овощах, горохе и орехах.  Увеличьте количество употребляемого вами биотина. Это важный для организма водорастворимый витамин В7; он необходим для образования жирных кислот и глюкозы, а также для усвоения аминокислот и углеводов. Следите за тем, чтобы вы не испытывали недостатка в биотине, поскольку это может привести к выпадению волос.  Биотин содержится в печени, устрицах, цветной капусте, фасоли, рыбе, моркови, бананах, соевой муке, яичных желтках, крупах, дрожжах и других продуктах. Хотя можно принимать содержащие биотин пищевые добавки, старайтесь все же употреблять натуральные продукты, богатые им.

english_section_name: Encouraging Faster Growth


summary: Настройте свой компьютер. Создайте учетную запись пользователя. Познакомьтесь с рабочим столом. Узнайте основную информацию о мышке и клавиатуре. Запустите некоторые предустановленные приложения. Установите свою первую программу.

document: Если вы настраиваете новый настольный компьютер, есть несколько шагов, которые необходимо будет пройти, прежде чем вы сможете начать использовать его. После нахождения  места возле стола, чтобы поставить системный блок,  вам нужно будет подключить монитор, клавиатуру и мышь, а также подключить системный блок к источнику питания.  Это единственные вещи, которые необходимо подключить к компьютеру, чтобы  использовать его. Вы можете добавить больше периферийных устройств и аксессуаров позже. Если вы используете новый ноутбук, вам будете  значительно легче его настраивать. Подключите ноутбук к источнику питания, чтобы убедиться, что он заряжается, а затем включите его, чтобы начать работу. Если вы используете компьютер в первый раз, вам, вероятно, будет предложено создать учетную запись пользователя, когда вы включите его. Эта учетная запись будет содержать все ваши документы, фотографии, загруженные файлы и любые другие файлы, которые вы создаете.  Если компьютер находится в общественном месте, вы должны создать надежный пароль для защиты вашей личной информации. Это настоятельно рекомендуется, даже если ваш компьютер является домашним компьютером. Это руководство покажет вам, как создать новую учетную запись пользователя в Windows 7 Это руководство покажет вам, как создать новую учетную запись пользователя в Windows 8 Это руководство покажет вам, как создать новую учетную запись пользователя в OS Рабочий стол является основной рабочей областью вашего компьютера, и, вероятно, будет самой посещаемой областью вашего компьютера. Ваш рабочий стол будет появляться каждый раз при входе в аккаунт, и он содержит иконки и ссылки на наиболее часто используемые программы и файлы. Рабочий стол будет выглядеть и функционировать по-разному, в зависимости от того, какую операционную систему вы используете.  Операционные системы Windows (кроме Windows 8) характеризуются меню Пуск в левом нижнем углу рабочего стола. Меню Пуск позволяет быстро получить доступ к установленным программам и настройкам. Windows 8 заменил меню Пуск на экран Start. Он функционирует так же, но принципиально отличается в том, как отображается информация. OS X позволяет использовать несколько рабочих столов, чтобы хранить информацию организованно и под контролем. Читайте это руководство для получения подробной информации о том, как воспользоваться несколькими рабочими столами. Мышь и клавиатура - ваши основные средства взаимодействия с компьютером. Потратьте некоторое время, чтобы ознакомиться с тем, как они работают, и как вы можете взаимодействовать с вашей операционной системой и программами.  Узнайте, как использовать мышь для навигации. Мышь позволяет определить навигацию и управление, и необходима для широкого спектра деятельности. Ознакомление с тем, как использовать мышь, чтобы двигаться дальше, делает вас более опытным пользователем компьютера. Практикуйтесь в использовании  некоторых комбинаций клавиш для улучшения  рабочего процесса. Сочетания клавиш представляют собой комбинации клавиш клавиатуры, которые выполняют функции в программе или операционной системе, которые вы используете. Например, в большинстве программ, которые позволяют сохранять файлы, нажатие  Ctrl+S (⌘ Cmd+S в Mac) автоматически сохранит текущий файл. Даже если вы настроили компьютер самостоятельно, там будут какие-то предустановленные приложения и утилиты, которые можно использовать, без необходимости что-то устанавливать дополнительно. Если вы используете Windows, нажмите меню Start и просмотрите свои доступные программы. Если вы используете Mac, проверьте свой Dock и папку Applications. Установка программного обеспечения является очень распространенной задачей на компьютере, независимо от того, какой компьютер вы используете. Процесс, как правило, очень простой, так как большинство инсталляторов дают четкие инструкции для каждого шага.  Установка Microsoft Office является хорошим местом для начала, если вы используете компьютер Windows. Иметь доступ к текстовым процессорам имеет неоценимое значение, и является одним из главных целей компьютеров многих людей. Многие компьютеры Windows поставляются с пробной версией уже установленного Office. Установка программного обеспечения на Mac немного отличается от установки на Windows PC. В основном это связано с основной структурой операционной системы Mac. Многие пользователи Mac находят процесс установки и управления программами гораздо легче на OS X, чем  в Windows.

english_section_name: Getting Started

summary: Изучите основные советы по устранению неполадок. Узнайте, как распознать вирус. Удалите  «неприятные» программы. Переустановите операционную систему, если это необходимо. Очистите от пыли, чтобы ваш компьютер работал хорошо. Замените или обновите оборудование.

document: Как и вся электроника, ваш компьютер будет иногда сталкиваться с проблемами. Знание некоторых основных советов по устранению неполадок может помочь вам сэкономить много времени и, возможно, деньги. Вы не должны быть экспертом, но, знать, что пробовать сначала, может быть очень полезным.  Первое, что вы должны попробовать, когда столкнулись с проблемой,  перезагрузить компьютер. Верите или нет, это решит большое количество вопросов, которые у вас есть с программой или функцией. Если у вас возникли проблемы с подключением, когда работаете в Интернете, сброс подключения может решить вашу проблему. Вирусы являются деструктивными и агрессивными файлами, которые могут представлять серьезную угрозу для вашей информации и файлов. Вирусы могут замедлить работу компьютера до «скорости улитки», или привести к потере всего, что вы сохранили. Можно избежать большинства вирусов, придерживаясь  умного поведения в Интернете. Кроме вирусов, рекламное и шпионское ПО может вызвать серьезные проблемы для вашего компьютера и вашей безопасности. Они часто устанавливаются вместе с другими программами, и может быть очень трудно избавиться от них. По мере добавления все большего и большего количества программ на свой компьютер, вы обнаружите, что некоторые из них вы используете больше, чем другие. Если у вас есть старые установленные программы, которые вы больше не используете, они занимают место на вашем компьютере, которое может использоваться для других целей. Некоторые программы могут быть запущены в фоновом режиме также, даже если вы не используете их, что может существенно повлиять на производительность вашего компьютера. Регулярное удаление программ, которые вы больше не используете, это хороший способ поддержания «здоровья» вашего компьютера.  Удалите программы на  Mac. Удалите программы в Windows. Иногда, для того, чтобы решить проблему -  переустановка операционной системы может быть единственным решением. Установка операционной системы является менее сложной, чем кажется, и может обеспечить большой прирост производительности. Что заставляет большинство людей  откладывать переустановку, так  это мысль о сохранении всех своих старых файлов и переустановка программ. Если вы уже делали резервное копирование своих файлов регулярно, первая жалоба - не является проблемой. Что касается переустановки программ, вы можете обнаружить, что вы используете намного меньше программ, чем думали, что использовали.  Переустановите Windows 7. Переустановите Windows 8. Переустановите OS X. Переустановите Linux. Тепло - злейший враг компьютера, и как он собирает пыль, он будет начинать накапливать больше тепла. Ваш компьютер может хорошо работать, если вы регулярно очищаете его внутри корпуса с помощью сжатого воздуха и пылесоса. Попробуйте чистить компьютер, по крайней мере, два раза в год, больше, если у вас есть домашние животные или вы курите. Иногда ваше оборудование может выйти из строя, или просто не будет выполнять задач, которые требуются. В таких случаях модернизация вашего компьютера может спасти вас от необходимости покупать новый компьютер. Большинство настольных ПК могут быть в значительной степени обновлены, что позволяет установить новые диски и больше памяти, а также улучшить обработку и увеличить мощность видео. Если у вас есть ноутбук, вы можете обновить жесткий диск или установить дополнительную память. Большинство ноутбуков не предлагают обновления вне этого.

english_section_name: Troubleshooting Your Computer

summary: Настройте соединение. Откройте веб-браузер. Установите антивирус. Просматривайте информацию в Интернете в безопасности. Отправьте сообщение по электронной почте. Скачайте файл.

document: Для подключения к Интернету ваш компьютер должен иметь доступ к Интернет-соединению. Это может быть в виде беспроводной сети, или вам, возможно, потребуется подключить компьютер напрямую к маршрутизатору вашей сети или модему. Все это зависит от того, как сеть в вашем местонахождении настроена и возможностей вашего компьютера.  Подключите компьютер к беспроводной сети (Wi-Fi). Если в вашем доме, офисе или школе настроена беспроводная сеть, вы можете использовать ваш компьютер для подключения к нему. Большинство ноутбуков могут подключиться к беспроводной сети без суматохи, в то время как некоторые настольные ПК должны иметь  установленную беспроводную сетевую карту. Проводное подключение к сети может быть быстрее и стабильнее. Если ваш компьютер физически близок к точке доступа в Интернет (маршрутизатор или модем), вы можете рассмотреть возможность использования кабеля Ethernet для подключения компьютера к сети. Это гораздо более «жизнеспособный» метод, так как они, как правило, неподвижны. Проводное соединение не будет испытывать помех, как может беспроводная сеть, и скорость передачи гораздо выше. Веб-браузер - это программа, которая позволяет просматривать веб-страницы, смотреть онлайн видео, скачивать файлы и делать по существу все остальное, связанное с Интернетом. Все компьютеры поставляются с установленным по умолчанию браузером (Internet Explorer в Windows, Safari в Mac, и Firefox в Linux), но есть несколько популярных альтернативных вариантов.  Google Chrome является одним из самых популярных альтернативных доступных браузеров, и позволяет подключаться и синхронизироваться с вашим Google-аккаунтом. Chrome доступен бесплатно от Google. Firefox - еще один очень популярный бесплатный браузер. Он очень настраиваемый и содержит много мощных опций по безопасности. Прежде чем изучать Интернет, было бы разумно установить антивирусную программу. Эти программы защищают компьютер от вирусов и другого вредоносного программного обеспечения, и практически требуются при подключении к Интернету. Большинство компьютеров поставляются с пробным установленным антивирусным программным обеспечением, но есть много мощных бесплатных альтернатив. Существует много плохих вещей в Интернете, так что не забудьте обезопасить себя во время просмотра. Это означает избегать  выдачи личной информации, скачивать только из надежных источников, и держаться в стороне от вирусов, мошенничества и других незаконных и опасных действий. Отправка электронного письма является одним из наиболее распространенных форм общения в эти дни, и знать, как отправить письмо, теперь является неотъемлемой составляющей владения компьютером. Вы можете создать бесплатную учетную запись электронной почты с помощью множество различных сервисов, а также можете составить письмо в течение нескольких минут. Интернет полон различных типов файлов, которые можно скачать на свой компьютер. Популярные виды файлов включают в себя изображения, музыку и программы. Есть тысячи мест для нахождения файлов для загрузки, а также множество различных способов сделать это.

english_section_name: Connecting to the Internet

summary: Установите принтер. Настройте домашнюю сеть. Установите веб-камеру или микрофон. Добавьте динамики. Подключите ваш компьютер к телевизору.

document: Если вы устанавливаете домашний офис или планируете использовать компьютер для школы, вам, вероятно,  понадобится печатать рано или поздно. Установка принтера в современных компьютерах невероятно просто; просто подключите принтер  через USB к одному из доступных USB- портов на компьютере. Операционная система сделает все остальное. Сети позволяют нескольким компьютерам взаимодействовать друг с другом и совместно использовать одно Интернет-соединение. Подключение всех компьютеров и устройств может дать вам быстрый доступ к файлам различных устройств, что позволит любому в сети печатать на общем принтере, играть в игры вместе и многое другое. Настройка сети требует маршрутизатора или сетевого коммутатора. Это часть оборудования, к которому все устройства будут подключаться, либо через Ethernet, либо беспроводным способом. Веб-камера позволяет использовать видео-чат с друзьями и членами семьи по всему миру через программы, как Skype и Google +. Как и большинство других периферийных устройств компьютера, веб-камеры, как правило, устанавливаются сами, как только вы подключите их.  Большинство веб-камер подключаются через USB-порт, хотя многие ноутбуки имеют встроенную веб-камеру. В то время как практически все портативные компьютеры имеют встроенные динамики, настольным компьютерам обычно нужны внешние колонки или наушники для того, чтобы слышать звук. Большинство компьютеров имеют разъемы для встроенных динамиков, которые могут быть доступны на задней части системного блока. Компьютерные колонки, как правило, обозначаются цветом, так что просто сопоставьте цветные штекеры колонок с соответствующим портом. Если ваш компьютер находится в непосредственной близости к телевизору, или у вас есть ноутбук, который вы можете установить рядом, вы можете превратить ваш компьютер в домашний кинотеатр, показывая изображение на экране телевизора. С нужными кабелями вы можете воспроизводить звук через динамики телевизора или домашнего кинотеатра.  Подключите Mac к телевизору. Подключить ноутбук к телевизору. Подключите настольный ПК к телевизору.

english_section_name: Increasing Functionality

summary: Выберите файлы и текст. Копирование и вставка. Сохранять и открывать файлы. Поиск и сортировка файлов.

document: Вы можете использовать мышь или сочетания клавиш, чтобы выбрать файлы на вашем компьютере и текст в документах и на сайте. Нажмите и перетащите мышью по тексту, который нужно выбрать, или нажмите  Ctrl+A (ПК) или ⌘ Cmd+A (Mac), чтобы выбрать все в текущем местоположении. После того, как вы выбрали файлы или текст, существует несколько различных действий, которые можно предпринять. Копирование и вставка является одним из наиболее распространенных действий, выполняемых при выборе текста или файлов. "Копирование" файла или текста - его оригинал остается нетронутым, создавая копию в буфере обмена компьютера. Вы можете затем "Вставить"файл или текст в другом месте.  Для ПК: скопируйте, нажав  Ctrl+C и вставьте, нажавCtrl+V. Вы также можете копировать и вставлять, щелкнув правой кнопкой мыши по выбранному объекту с помощью мыши и выбрав соответствующую опцию в меню. Для Mac: скопируйте, нажав  ⌘ Cmd+C и вставьте нажатием  ⌘ Cmd+V. Вы также можете скопировать и вставить,  щелкнув правой кнопкой мыши по выбранному объекту с помощью мыши и выбрав соответствующую опцию в меню. Многие программы (такие как текстовые процессоры, редакторы фото и многое другое)  позволят вам создавать и сохранять документы и файлы. При работе на компьютере имеет смысл сохранять информацию часто. Вы никогда не знаете, когда может пропасть питание, стоя вам часов несохраненной работы. Возьмите в привычку – сохранять  часто, и если вы делаете важные изменения в файле, было бы разумно создать новую копию. Вы можете быстро сохранить свою работу в большинстве программ, которые позволяют сохранять, нажав  Ctrl+S (ПК) или ⌘ Cmd+S (Mac). Если у вас есть много важных файлов на вашем компьютере, рассмотрите вопрос о создании системы резервного копирования. Это гарантирует, что у вас будет, по крайней мере, одна дополнительная копия всех важных файлов, если что-то случится с вашим компьютером. Windows и Mac OS X обе имеют системы резервного копирования, встроенные в операционную систему. По мере того, как вы используете ваш компьютер все больше и больше, ваша личная коллекция из документов, медиа и файлов может немного выходить из-под контроля. Потратьте некоторое время и организуйте свои личные папки. Вы можете создавать новые папки, чтобы помочь создать каталог с информацией, к которой легко получить доступ.

english_section_name: Learning Basic Computer Commands


summary: Войдите в аккаунт Gmail. Нажмите линк Gmail на левой панели. Выберите строку “Контакты”. Выберите группу людей. Выберите получателей. Напишите сообщение. Наберите текст письма и нажмите "Отправить".

document: Откроется выпадающее меню с вариантами выбора.  В списке контактов отметьте людей или группу людей, которой хотите отправить электронную почту. Можете выбрать отдельные контакты из группы, отмечая птичкой каждый контакт, или можете отправить письмо всей группе, поставив птичку слева от кнопки "Добавить контакт". Выбрав получателей письма, нажмите на иконку с изображением конверта, чтобы написать письмо. Такая рассылка возможна только контактам из вашего списка контактов. Окошко для написания текста письма появится в левом нижнем углу.

english_section_name: By Using Gmail

summary: Войдите в аккаунт электронной почты Yahoo! Нажмите "Написать письмо" (“Compose)”. Нажмите "Cc" справа от поля "Кому" (“To”). Используйте Bcc. Введите адреса электронной почты получателей. Введите адреса электронной почты в поле “Кому”.

document: Используйте поле Bcc, которое скроет адреса других получателей письма в целях сохранения конфиденциальности.  Можете ввести в поле “Кому” свой собственный адрес,  поскольку для массовой рассылки это поле должно быть заполнено.

english_section_name: By Using Yahoo! Mail


summary: Вспашите или вскопайте почву. Выполите или выкопайте сорняки. Используйте уксус. Используйте мочу. Засыпьте участок мульчей.

document: Переворачивайте выкопанный лисохвост так, чтобы его наземная  часть оказалась в почве, в жарких условиях и без света. Это будет препятствовать росту и поможет уничтожить сорняк. Работайте при лунном свете, на рассвете или в сумерках. Есть предположение, что распашка земли подвергает лисохвост яркой вспышке света, стимулируя таким образом растение и заставляя его расти быстрее. Если вы пашете почву ночью, а не при дневном свете, вы можете уменьшить этот эффект на 78%. Вы можете выкопать сорняки один за другим и утилизировать их в другом месте, подальше от зараженного участка. Убедитесь, что вы вынимаете все растение вместе с корнями, а не только верхнюю часть.  Удалите сначала семенные шапки, чтобы воспрепятствовать распространению семян и повторному заселению участка лисохвостом. После удаления семенных шапок, длинным и тонким инструментом для пропалывания подкопайте растение, достигая длинных корней. Учтите, что сорняки легче вытягиваются, когда почва влажная, а сорняки молодые. Лисохвост не является исключением из правила. Вытяните лисохвост вручную. Надевайте толстые садовые перчатки, чтобы защитить руки при работе. Вы можете попытаться использовать косилку или косу для срезания верхних частей и цветущих головок лисохвоста. Вы должны будете все время скашивать лисохвост в течение сезона, так как в течение лета растение будет поднимать другие цветочные головки. Если вы действительно решили использовать косилку или косу, убедитесь, что после работы вы очистили лезвия, чтобы предотвратить случайное распространение семян лисохвоста. Вы должны также очистить газон с помощью граблей, чтобы убрать все головки. Выполнение этих дополнительных шагов повысит шансы избавиться от лисохвоста путем кошения участка. Если вам нравится легкость в использования и эффективность гербицидов, но не нравится использовать сильные химикаты на вашем участке, можете использовать вместо них уксус.  Уксус - натуральная и довольно мягкая кислота, и он, как известно, эффективен при удалении сорняков злакового типа, таких как лисохвост.  Обычный имеющийся в продаже уксус является 5 % уксусной кислотой. Вылейте уксус непосредственно на лисохвост на уровне земли. Основная идея заключается в том, чтобы уксус попал как можно ближе к корням. Используйте достаточно уксуса, чтобы пропитать им почву под лисохвостом. Она должна быть не очень мокрой, но  влажной на ощупь. Выждите неделю или две после первой обработке и следите за результатами. Мертвый или отмирающий лисохвост должен быть вытянут из почвы как можно быстрее. Лисохвост, который все еще растет после обработки уксусом, нужно обрабатывать еще раз. При необходимости, используйте уксус повторно. Обратите внимание на то, что уксус будет более эффективен, когда применяется на лисохвосте на стадии входов. На зрелые растения он уже не будет так действовать. Хотя мысль о поливе мочой газона или другой части вашего участка  может вызвать у вас отвращение, однако моча в качестве гербицида может быть столь же эффективна, как уксус. Моча - прочное органическое щелочное вещество, и она может уничтожить лисохвост так же, как и химический гербицид.  Вы можете купить так называемую "мочу хищника" в садовых магазинах. Этот продукт обычно используется как средство устрашения или репеллент против маленьких садовых вредителей,  но может быть использован и в качестве гербицида. Более дешевый и еще более эффективный способ состоит в использовании человеческой мочи. Соберите мочу в ведре и полейте прямо в основание лисохвоста, достигая прямого контакта с корнями. Как и во многих других методах, вы, возможно, должны будете использовать мочу многократно или же использовать ее совместно с физическими методами удаления. Выньте лисохвост вручную или садовой мотыгой, как только заметите его отмирание. Если лисохвост еще довольно молод, убейте новые ростки как можно скорее, покрывая его каким-либо видом мульчи. Мульча может препятствовать проникновению солнечного света и воздуха к лисохвосту.  До того как рассыпать мульчу, срежьте лисохвост вровень с землей. Если у вас есть другие растения, которые вы хотите сохранить, насыпьте мульчу между растениями и вдоль рядов. Убедитесь, что она закрыла лисохвост. Подойдет такая органическая мульча, как пшеничная солома, измельченные листья и щепа. Нанесите примерно 2 дюйма (5 см) мульчи. Перед тем как нанести мульчу, можете выложить на участке слоями влажную газетную бумагу. Это улучшит способность мульчи тормозить рост сорняков.

english_section_name: Organic Solutions

summary: Используйте глюфосат или подобные продукты. Обработайте несколько раз. Комбинируйте использование гербицидов с органическими методами выведения сорняка.

document: Гербициды против широколиственных растений не будут работать против лисохвоста, потому что лисохвост – травянистое растений. Если вы хотите использовать химические методы,  нужно найти гербицид, который убивает травы. Один из большинства легкодоступных гербицидов - глюфосат. Глюфосат - это не гербицид выборочного действия, так что он уничтожит почти все в зоне его применения. Для лучшего результата - опрыскивайте всю площадь глюфосатом. Даже если он уничтожит другую растительность, все равно это самый быстрый и эффективный способ избавиться от лисохвоста. Вы должны будете, вероятно, применить гербицид минимум два - три раза, прежде чем полностью уничтожите лисохвост. Перед второй обработкой подождите, пока лисохвост не появится снова. Вы должны подождать примерно две недели, прежде чем повторно использовать гербицид, особенно такой мощный, как глюфосат. В то время как химические гербициды могут решить проблему в основном, применение определенных органических методов может помочь в период между внесениями гербицида, ускоряя процесс уничтожения сорняка. Спустя семь - десять дней после того, как вы применяли гербицид, проведите запашку мертвых остатков растений. Если вы планируете улучшить почву, сделайте это сейчас.

english_section_name: Chemical Herbicides

summary: Попробуйте довсходовый гербицид. Контролируйте кислотность почвы. Заполните участок другой растительностью. Косите ваш участок.

document: Если вы не против химической обработки, то довсходовый гербицид должен быть применен на участке непосредственно перед тем, как ожидается появление новых всходов. Это особенно важно, если у вас уже имелись проблемы с лисохвостом.  К стандартным химическим веществам относятся дакталь, балан и пендиматалин.  В качестве органического довсходового гербицида попробуйте кукурузную глютеновую муку. Посыпьте ею газон после начала его роста, чтобы предотвратить укоренение лисохвоста и других сорняков. Не используйте ее перед выращиванием нового газона, потому что она может препятствовать его росту. Проведите обработку предвсходовым гербицидом весной. Если вы примените его слишком рано, он может быть не столько эффективен. Для лучших результатов применяйте гербицид, как только установится теплая погода. Примените гербицид непосредственно перед ожидаемым появлением лисохвоста. Почвенные условия должны быть идеальными для других растений. Если другие растения в почве будут отлично себя чувствовать, они вырастут и станут потреблять больше питательных веществ, тем самым оставляя меньше питательных веществ для лисохвоста.  Нужное значение показателя кислотности почвы определяется типом растительности, произрастающей на вашем участке. Удобрение и другие улучшающие добавки, которые вы используете на вашем участке, изменяют значение pH почвы (ее кислотность). Обратите внимание на то, что такие добавки обычно сильнее влияют на показатель кислотности почвы - pH -, если вносятся непосредственно в почву, а не на ее поверхность. Гербициды также могут влиять на pH почвы. Как правило, если вы добавляете кислый гербицид, надо впоследствии нейтрализовать его внесением щелочного вещества, и наоборот. Определите значение pH вашей почвы, сдав ее образец на анализ в лабораторию. Когда участок земли будет наполнен слишком большим количеством растений, часть из них неизбежно отомрет, как только корни начнут конкурировать за питательные вещества и ресурсы.  Вы можете также заменить траву дерном. При выборе растений для вашего участка выберите такие сельскохозяйственные культуры, как бобовые или злаковые. Зерновые культуры, такие, как соя и кукуруза, занимают слишком много места и не эффективны для остановки роста лисохвоста.  Если вы сажаете другие виды травянистой растительности, поддерживайте ее в максимально хорошем состоянии. Густой травяной покров также может подавлять рост лисохвоста. Регулярное кошение поможет сохранить здоровый газон,  а на здоровом газоне меньшая вероятность роста лисохвоста. Хотя кошение травы важно, тем не менее, участок не должен оставаться голым. Поддерживайте высоту травы на уровне 2-3 дюйма (5-7.6 см).

english_section_name: Future Prevention


summary: Обратитесь за медицинской помощью незамедлительно. Предоставьте как можно больше информации. Исключение потенциальных медицинских причин. Знайте отличие депрессии от психоза. Установите точный диагноз.

document: Если вы предполагаете, что у вас послеродовой психоз, сразу сходите к врачу или обратитесь в службу скорой помощи или в центр срочной помощи. Если кто-то из вашего окружения демонстрирует признаки послеродового психоза, сделайте все, что в ваших силах, чтобы вылечить эту женщину – сама она может плохо понимать и ей трудно осознать, что она нуждается в помощи. Доктор должен изучить полную медицинскую историю и детальное описание каждого симптома. Расскажите как можно подробнее и будьте честны – не пытайтесь скрыть тяжесть симптомов и вести себя будто с вами все в порядке, хотя это не так. Заметьте, что если женщина, которую проверяют на наличие послеродового психоза – это не вы, а возможно, ваша жена, партнерша, или подруга, вы должны сами предоставить всю эту информацию. Она может быть не в состоянии адекватно говорить или давать детальную оценку своим симптомам. Некоторые из симптомов послеродового психоза могут быть вызваны соответствующими заболеваниями: серьезная инфекция, очень высокая температура, или неврологические проблемы, например. Врач должен оценить симптомы и провести тест, обычно включающий общий анализ крови, чтобы исключить потенциальные медицинские причины. Многие женщины обнаруживают у себя послеродовую депрессию после рождения ребенка, и их симптомы могут очень сильно проявляться. Некоторые из этих симптомов – особенно перепады настроения, приступы чрезмерной грусти и нарушение сна – также свидетельствуют о послеродовом психозе. Хороший врач различит эти заболевания, рассмотрев наличие психотических эпизодов: галлюцинации, бред, паранойя, помешательство и подобные им. Зная точно, что происходит, будет первым шагом в излечении заболевания и полного восстановления. Если врач исключает потенциальные медицинские причины и отмечает психотический компонент психического расстройства, он/она может диагностировать вам (или вашей жене или партнерше) послеродовой психоз.

english_section_name: Diagnosing Postpartum Psychosis

summary: Следуйте предписаниям врача. Поймите, что чаще всего требуется лечение в стационаре. Принимайте рекомендованные лекарственные средства. Рассмотрите применения электросудорожной терапии. Добавьте психологические консультации.

document: Женщины с послеродовым психозом могут настаивать, что им нужно оставаться дома, заботиться о ребенке, но это заболевание требует консультации медицинского специалиста. Иначе это может представлять угрозу, как матери, так и ребенку. Большинство женщин с послеродовым психозом нуждаются в госпитализации, чтобы медицинский персонал наблюдал их за состоянием, пока оно не стабилизируется. Посещение больницы, особенно психиатрической больницы, как это часто необходимо – может расстроить, особенно молодую мать, которая настаивает, что ей нужно быть дома. Но этот шаг часто неизбежен для эффективного излечения. Если вашу жену, партнера или любимого человека должны госпитализировать, постарайтесь уверить ее, что это временно и что эффективное стационарное лечение поможет ей вернуться домой к ребенку как можно скорее. Сделайте все возможное, что в ваших силах, чтобы убедить, что она поступает правильно в отношении себя и своего новорожденного ребенка. Женщинам с послеродовым психозом обычно назначают определенное сочетание антипсихотических препаратов и регуляторов настроения. Если принимать их строго по указанию врача, обычно они довольно эффективны. Эти медицинские препараты может быть не безопасно употреблять при грудном вскармливании, так что поговорите с врачом и взвесьте риски и пользу каждого лекарства. Помните, что лечение послеродового психоза должно быть первостепенным фактором, а за ним следовать и продолжение кормления грудью. Многим женщинам идет на пользу электросудорожная терапия (ЭСТ). Это современная форма шоковой терапии, которая иногда эффективна в лечении психотических эпизодов. Послеродовой психоз является заболеванием и требует медицинской помощи. Хотя, дополнительно, могут быть полезны и терапевтические беседы, особенно, когда расстройство начинает отступать. Консультант поможет вам (или вашей жене, партнерше, любимой) справляться с симптомами и травмой, которую может причинить заболевание. Двигаясь вперед, консультант сможет также помочь вам справляться с любыми сомнениями или чувством вины, связанными с материнством, которые испытывают многие женщины после послеродовой депрессии, тревожности или психоза.

english_section_name: Treating Postpartum Psychosis

summary: Следите за галлюцинациями. Воспринимайте потерю ориентации серьезно. Бредовые идеи. Обратите внимание на перепады настроения. Наблюдайте за режимом сна. Замечайте любую гиперактивность. Отнеситесь серьезно к ощущению «сумасшествия». Будьте особенно бдительны в течение первых недель после родов. Рассмотрите факторы риска.

document: Женщины с развивающимся послеродовым психозом часто слышат или видят то, чего нет на самом деле. Эти галлюцинации могут пугать, расстраивать, вводить в заблуждение. Они могут появляться и исчезать, или могут проявляться постоянно. Галлюцинации – один из основных признаков, отличающих послеродовой психоз от послеродовой депрессии и требуют немедленного медицинского вмешательства. Это затемнение сознания также отличает послеродовой психоз от депрессии. Даже здоровые молодые мамы могут казаться выбившимися из сил и морально растерянными, но эти симптомы не должны превратиться в настоящую потерю ориентации и помешательство. Женщина в состоянии послеродового психоза может выглядеть озадаченной непониманием происходящего вокруг и абсолютно не вникать в то, что говорят ей окружающие люди. Наряду с галлюцинациями и дезориентацией, бред – странные, но абсолютно уверенные убеждения, которые адекватный человек будет воспринимать как чушь – один из главнейших признаков, отличающих послеродовой психоз от депрессии. Бред также требует немедленного лечения. Бред не нанесет вреда самой женщине или кому-то другому, но в некоторых случаях он ведет к насилию. Этот бред, возможно в сочетании с галлюцинациями, делает женщину параноидально подозрительной. Страдающие послеродовым психозом могут утверждать, что друзья и родные обманывают их, или пытаются навредить; им всегда кажется, что кто-то наблюдает за ними или следит. Перепады настроения – распространенный симптом у женщин с послеродовой депрессией и беспокойством, и они также играют роль в послеродовом психозе. Женщины, у которых развивается послеродовой психоз, склонны быстро переходить из одного эмоционального состояния в другое; внезапно они могут стать чрезвычайно грустными, подавленными, раздраженными и злыми, и они могут или не могут быть в состоянии указать причину резкой смены настроения. Трудности со сном тоже характеризуют все послеродовые психические заболевания, но это особенно заметно у женщин с послеродовым психозом. У них может появиться хроническая бессонница, или они могут чувствовать, что абсолютно не нуждаются во сне. Этот симптом особенно трудно обнаружить, потому что большинство молодых матерей, даже совершенно здоровых, высыпаются с трудом. Новорожденные не спят продолжительно, часто просят есть, что может нарушать привычный режим сна матери. Для женщин с послеродовым психозом, таким образом, трудности со сном сохраняются, даже если им предоставлена возможность отдыхать (когда, к примеру, супруг, партнер, подруга или родные согласятся временно позаботиться о ребенке). Послеродовой психоз делает женщину перевозбужденной, взволнованной и необычайно энергичной. Она не может сидеть на месте и быть спокойной. Женщины с послеродовым психозом иногда формулируют свои ощущения, что будто они «сходят с ума» или «теряют голову». Не пропустите эти чувства, обратитесь за помощью. Технически, послеродовой психоз может развиться в период до 6 месяцев после родов, но в большинстве случаев, он появляется в первые 4 недели. Если вы сами молодая мама, или ваша супруга или партнерша недавно родила, обращайте особое внимание на душевные и психологические симптомы в этот ранний период. Женщины, страдавшие ранее биполярным расстройством, наиболее подвержены появлению послеродового психоза, также как и те, которые ранее уже имели случаи психоза. Наследственность тоже играет свою роль: если у предков матери наблюдались психические заболевания, она имеет повышенный риск заболеть послеродовым психозом. Будьте особо бдительны в этих случаях. Однако заметим, что половина женщин с послеродовым психозом не имели ни одного из этих факторов риска. Иногда расстройства возникают абсолютно без всяких видимых причин.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Postpartum Psychosis


summary: Бросьте вызов своим негативным мыслям. Работайте над развитием позитивных мыслей о любви. Позвольте себе быть уязвимым. Обсудите свои страхи с партнером или близким другом. Обратитесь к психологу, если проблемы не исчезают.

document: В дополнение к прошлым отношениям и детским переживаниям, возможно, вы бежите от любви из-за негативного мышления. Некоторые люди плохо думают о себе или своих партнерах, из-за чего страдают отношения. Если вам в голову закрадывается негативная мысль, обязательно разберитесь с ней и переформулируйте ее. Это поможет вам изменить свое мировоззрение и перестать подпитывать свои страхи перед любовью. В следующий раз, когда у вас появится негативная мысль, превратите ее в позитивную.  Например, если вы переживаете, что вас отвергнут, возможно, вы думаете что-нибудь вроде: «Она не моего уровня. Она бросит меня». Или, если вам кажется, что вы недостойны быть любимым, возможно, вы думаете: «Ты слишком уродлив, чтобы кому-нибудь понравиться, так что даже не пытайся». Эти мысли вредят вашей самооценке и способности любить и быть любимым. Если вы имеете дело с подобными негативными мыслями, вам нужно поработать над тем, чтобы заглушить их и изменить. В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативной мысли, остановитесь и измените ее. Если вы думаете: «Она не моего уровня. Она бросит меня», — превратите это в нечто более позитивное. Например: «Она красивая женщина. Интересно, куда же заведут эти отношения». Возможно, у вас получится извлечь пользу из позитивных внутренних диалогов. Попробуйте ежедневно использовать позитивные аффирмации, чтобы начать лучше относиться к любви. Ежедневные положительные аффирмации помогут вам справиться с отрицательными эмоциями, которые могут быть частью ваших страхов. Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы посмотреть в зеркало и сказать что-нибудь хорошее о любви. Можно говорить о том, во что вы верите или во что хотели бы верить. Вот несколько примеров:  «Я достоин любви». «Когда-нибудь у меня будет полноценные романтические отношения». «Любовь — это прекрасно». Уязвимость определяется как риск и неопределенность, которая идет наряду с эмоциональным выражением. Люди, которые боятся любить и быть любимыми, часто принимают защитную позицию в отношениях. Если вы хотите преодолеть свой страх любить и быть любимым, вам потребуется ослабить свою защиту и позволить себе быть уязвимым перед своим партнером. Это может показаться пугающим, но это важный шаг, чтобы проще воспринимать любовь. Очень часто, чтобы защититься от уязвимости, люди отступают в вымышленный мир или выставляют себя в не очень выгодном свете.    Выявите защиту, которую вы используете, чтобы не чувствовать себя уязвимым. Какова ваша защита? Как вы можете ослабить ее и позволить себе стать более уязвимым? В следующих отношениях постарайтесь проявить дальновидность: используйте воспоминания о прошлом счастье в качестве страховки на будущее или повторите первоначальные обязательства и обещания, данные друг другу. Если вы поговорите с кем-нибудь о своих страхах любить и быть любимым, возможно, это поможет вам их преодолеть. Если вы состоите в отношениях, поделитесь тревогами с партнером. Открывшись партнеру, вы дадите вам обоим шанс обрести тесную близость в отношениях. Обязательно заводите этот разговор, когда вы оба будете спокойны, а не после или во время ссоры.  Если у вас нет отношений или если вы не готовы говорить с партнером о своих чувствах, обратитесь к близкому другу. Попробуйте начать со слов: «Мне кажется, что мои прошлые/текущие проблемы в отношениях были вызваны некоторыми моими страхами перед любовью. Я пытаюсь проработать эти чувства, чтобы преодолеть это. Мы могли бы это обсудить?» Порой страхи перед любовью настолько сильны, что для их решения необходима помощь специалиста. Если ваши тревоги не проходят, несмотря на попытки улучшить ситуацию, подумайте о том, чтобы обсудить эти вопросы с психологом. Он поможет вам добраться до корня проблем и справиться с ними, чтобы вы могли иметь более здоровые отношения в будущем.

english_section_name: Dealing with Fear

summary: Подумайте, почему вы боитесь любить или быть любимым. Подумайте о своих прошлых отношениях. Проанализируйте свое детство. Рассмотрите наиболее распространенные страхи относительно того, чтобы любить и быть любимым. Решите, считаете ли вы себя достойным любви. Выясните, не испытываете ли вы экзистенциальный кризис по отношению к любви.

document: Первый шаг в решении подобных вопросов — это определить страх, который вас сдерживает. Существует много видов страха, способных заставить человека бояться любить или быть любимым.  Поразмышляйте о своих чувствах и постарайтесь понять, что вас больше всего беспокоит. Что такого страшного, по вашему мнению, может случиться, если вы полюбите или позволите полюбить себя? Попробуйте написать о своих чувствах, чтобы исследовать их более глубоко. Если вы запишете свои страхи, связанные с любовью, это поможет вам определить корень проблем, а процесс письма позволит проработать некоторые чувства. Один из способов понять, почему вы боитесь любить или быть любимым, — это вспомнить свои прошлые отношения. Проанализируйте проблемы, которые возникли в отношениях и какой вклад вы в это внесли. С чем вы боролись в отношениях? Из-за чего вы ссорились? Если вы расстались, какова была причина разрыва? Каким образом вы способствовали возникновению проблем в отношениях? Какие мысли заставили вас отреагировать так, как вы отреагировали? Порой травматичный опыт в детстве влияет на нашу способность любить и быть любимыми. Если вы испытали некое потрясение в детстве, возможно, вы перенесли эти чувства во взрослые отношения. Подумайте, что происходило с вами или вокруг вас в детстве, и как это могло сказаться на вас во взрослой жизни. В вашем доме было много ссор, когда вы были ребенком? Вы чувствовали себя отвергнутым или нелюбимым одним или обоими родителями? Какие эмоции это у вас вызывало? Многих людей окутывает страх, когда дело доходит до романтики. Помимо всего прочего, порой они боятся ощутить боль сами или причинить боль другому человеку, а также испытывают страх перед обязательствами. Проанализируйте эти варианты и попробуйте определить, соответствуют ли ваши чувства какой-либо из этих категорий.   Страх, что вам причинят боль. Если вас ранили в предыдущих отношениях, вы знаете, как это больно, и, возможно, хотите защитить себя, чтобы никогда больше этого не испытать. В результате, вы, вероятно, бежите от влюбленности, чтобы не столкнуться снова с болезненными эмоциями.  Страх причинить боль другому человеку.  Возможно, вы причиняли боль людям в предыдущих отношениях, и это вызывало у вас чувство вины. В результате вы, вероятно, не хотите вступать в новые отношения и причинять такую же боль другому человеку, который вам небезразличен.  Страх перед обязательствами.  Возможно, вас пугает мысль о том, чтобы посвятить себя одному человеку до конца своей жизни, поэтому вы не позволяете себе слишком привязываться.  Страх потерять себя. Некоторые люди думают, что влюбиться — это значит отказаться от определенных аспектов своей личности. Это может пугать и заставлять сторониться любви. Некоторым людям трудно любить и быть любимыми, потому что они считают себя недостойными этого. Это убеждение может сформироваться, если человеком пренебрегали в детстве, если его отвергали или если у него был другой опыт, который вызвал ощущение недостойности любви. Как вы думаете, заслуживаете ли вы этого или нет? Некоторые люди боятся любви, потому что она заставляет их думать об их смертности. Когда мы любим и получаем любовь взамен, это делает мысль о смерти намного страшнее, потому что нам есть что терять. Из-за этих негативных и пугающих чувств некоторые люди бегут от любви во всех ее проявлениях.

english_section_name: Understanding Your Fear


summary: Поговорите с врачом. Определите причину боли. Выберите медикаменты. Соблюдайте рекомендованную дозировку. Работайте в одной команде с медицинским персоналом. Запишитесь на физиотерапию.

document: Для начала посетите терапевта, который осмотрит вас, проведет начальные анализы и при необходимости направит к соответствующему специалисту. Если в прошлом у вас были проблемы с алкоголем или наркотиками, сообщите об этом врачу, так как в этом случае повышен риск развития зависимости от обезболивающих препаратов. Если боль вызвана лечением рака, проконсультируйтесь с онкологом. Специалисты по обезболиванию и онкологи имеют большой опыт лечения различных видов боли. Первым делом следует выяснить, чем вызвана боль. Боль может быть связана с такими заболеваниями, как артрит, фибромиалгия, рак и так далее. Могут потребоваться дополнительные анализы и исследования, а также время, чтобы определить причину боли. После выяснения причины можно перейти к планированию лечения. Не исключено, что вам придется посетить множество различных врачей, в том числе ревматолога, ортопеда, невролога и/или физиотерапевта и специалиста по реабилитации. После определения причины боли врач может порекомендовать вам подходящие лекарства. Как правило, сначала используют парацетамол (Панадол) или нестероидные противовоспалительные препараты (Алив, Адвил, аспирин). При этом цель состоит в том, чтобы начать с лекарств с минимальным количеством побочных эффектов. Следует строго придерживаться указаний по применению. В случае каких-либо сомнений посоветуйтесь с врачом, медсестрой или фармацевтом и выясните, как и когда следует принимать лекарство. При появлении каких-либо побочных эффектов или других проблем немедленно сообщайте о них врачу.  При определенных условиях для облегчения боли используют трициклические антидепрессанты, например амитриптилин. Врач может назначить и третий вид обезболивающих средств — ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, например дулоксетин (Симбалта). Кортикостероидные препараты используются в основном при лечении воспалительных ревматических заболеваний и аутоиммунных расстройств. В случае острой боли иногда назначают короткий курс лечения кортикостероидами. Было показано, что противосудорожные средства, такие как габапентин (Нейронтин) и прегабалин (Лирика), помогают при некоторых видах невралгии, в том числе при фибромиалгии и нейропатиях. Как правило, опиаты оставляют на те случаи, когда не помогают другие обезболивающие средства. Опиаты следует принимать лишь в течение непродолжительного периода и/или после разработки продуманного плана лечения, поскольку они быстро вызывают зависимость. Необходимо знать о правильной дозировке и придерживаться ее, чтобы свести к минимуму риск толерантности (привыкания) к тому или иному обезболивающему средству. Толерантность состоит в том, что “со временем организм адаптируется к принимаемому препарату, в результате чего прежняя доза оказывает меньший эффект”. Таким образом, организм как бы приобретает “иммунитет” к действию лекарства. Следует помнить о том, что толерантность отличается от зависимости. Толерантность состоит в том, что организм привыкает к лекарству. В результате со временем для достижения того же эффекта требуется все больше и больше лекарства, и возрастающие дозы увеличивают риск опасных побочных эффектов и случайной передозировки. Соблюдение рекомендуемой дозировки поможет замедлить процесс привыкания. В последнее время преодоление боли все более приобретает междисциплинарный характер с привлечением специалистов из самых разных областей, что помогает справиться с хронической болью наиболее эффективным и безопасным путем и максимально повысить качество жизни.  Команда по преодолению боли включает прежде всего вас самих. Кроме того, в нее могут входить терапевт и медсестры, а также массажер, специалисты по трудовой и восстановительной терапии и физиотерапевт. Она может включать также социальных работников, диетологов и других специалистов. Надлежащим образом контактируйте с соответствующими специалистами и пользуйтесь услугами, которые они могут предложить вам. Обязательно подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами физиотерапевта. Физиотерапевт поможет вам контролировать боль с помощью специальных методов, направленных на облегчение болевых ощущений. Как правило, это растягивающие упражнения, упражнения для развития гибкости, мануальная терапия, корректировка осанки и консультации насчет биомеханики тела.

english_section_name: Dealing With Chronic Pain Medically

summary: Поддерживайте социальные связи. Поищите подходящие группы поддержки. Занимайтесь физическими упражнениями Отвлекайтесь.

document: Постарайтесь по возможности оставаться социально активным и поддерживать отношения с окружающими. При хронической боли иногда хочется остаться одному и ни с кем не общаться, однако помните, что общение с другими людьми отвлекает вас от болевых ощущений и позволяет хотя бы на время забыть о боли. Человек является социальным существом, и хотя вам не всегда хочется, чтобы вас постоянно окружали люди, было показано, что социальные контакты оказывают значительное влияние на восприятие боли. Общение помогает скрасить одиночество и избавиться от депрессии, которая способна усиливать хроническую боль. Поскольку вы, как и любой другой человек, являетесь социальным существом, найдите людей, которые понимают, с какими проблемами вам приходится сталкиваться, — это поможет вам чувствовать себя более комфортно. Кроме того, группы поддержки помогут вам чувствовать себя не так одиноко. Возможно, члены группы смогут дать вам полезные советы и предложить новые способы преодолеть боль. Попробуйте найти группу поддержки страдающих хронической болью в интернете. . Было показано, что занятия спортом увеличивают выработку эндорфинов, которые снижают боль естественным образом. Кроме того, физические упражнения укрепляют мышцы и снижают риск ожирения, сердечных заболеваний и сахарного диабета. Попробуйте заниматься умеренными упражнениями, например йогой, гимнастикой тайцзицюань, ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, силовыми упражнениями.  Обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом и другими специалистами, чтобы определить, какие растягивающие, силовые и аэробные упражнения лучше всего подходят вам. Подберите подходящий вам уровень физической активности. Слишком высокие нагрузки могут вызвать усиление боли на следующий день; в то же время слишком низкий уровень физической активности может привести к дальнейшим проблемам с болью и подвижностью. Выберите подходящие упражнения и уровень активности. Различные дела помогут вам занять свои разум и тело и отвлечься от испытываемой боли. Например, попробуйте почитать книгу или послушать музыку. Возможно, подобные занятия и не позволят вам полностью забыть о боли, но они помогут лучше контролировать ее. Подумайте о том, чтобы заняться каким-то хобби. Это позволит вам чаще выходить из дому и общаться с другими людьми.

english_section_name: Dealing With Pain By Staying Active

summary: Попробуйте выполнять упражнения по глубокому дыханию. Занимайтесь прогрессивной мышечной релаксацией. Практикуйте позитивную визуализацию. Применяйте позитивные аффирмации.

document: Глубокое дыхание представляет собой один из методов расслабления, которые помогают снизить уровень стресса. Научитесь расслабляться, чтобы уменьшить боль.  Лягте спиной на ровную поверхность. Подложите подушки под колени и шею, так чтобы вам было удобно. Положите ладони на живот сразу под грудной клеткой. Совместите пальцы обеих рук вместе, так чтобы чувствовать каждый палец и следить, правильно ли вы выполняете упражнения. Сделайте медленный глубокий вдох носом, так чтобы при этом приподнялся живот. Таким образом во время дыхания вы используете скорее диафрагму, а не грудную клетку. При этом лежащие на животе пальцы должны расцепиться. Выдохните воздух через рот. Выполняйте такие упражнения как можно чаще.  Выполняйте дыхательные упражнения китайской гимнастики цигун. Сядьте так, чтобы вам было удобно. При этом сразу же установится естественный ритм дыхания. Сделайте три коротких вдоха носом. При первом вдохе поднимите руки и вытяните их перед собой на уровне плеч. Во время второго вдоха разведите руки в стороны так, чтобы они оставались на уровне плеч. В ходе третьего вдоха поднимите руки над головой. Повторите упражнение 10-12 раз. Если при выполнении какого-либо упражнения возникло головокружение, остановитесь. Выполняйте приведенные упражнения так часто, как вам удобно. Еще один способ снизить уровень стресса и справиться с болью состоит в прогрессивной мышечной релаксации. Начните с пальцев ног. Согните пальцы ног и напрягите их. Подержите их в таком положении 5-10 секунд. После этого медленно расслабьте пальцы.  Перейдите к ступням. Напрягите все мышцы ступней и подержите их в напряженном состоянии 5-10 секунд. После этого медленно расслабьте мышцы ступней. Перейдите к мышцам икр, затем бедер, живота, рук, шеи и лица. Последовательно напрягайте мышцы каждого участка тела, а затем медленно расслабляйте их. Позитивная визуализация может быть формой медитации. Позитивная визуализация и медитация помогают снизить стресс, уменьшить дискомфорт и облегчить боль.  Выберите удобное место и устройтесь поудобнее. Вспомните какое-либо из своих любимых мест. Закройте глаза и вызовите в памяти это место. Постарайтесь как можно яснее представить его. Глубоко дышите во время визуализации. Не волнуйтесь, если воображаемая картина исчезнет. В этом случае просто сделайте глубокий вдох и попробуйте заново. Пока вы не приобретете некоторый опыт, вам, возможно, придется представлять воображаемую картину по нескольку раз. Старайтесь заниматься визуализацией в то время, когда вам никто не помешает. Поищите подходящие видео в YouTube или установите соответствующее приложение на свой мобильный телефон. Позитивные аффирмации помогают изменить восприятие боли и поднять настроение. Вслух говорите положительно о себе и своей боли. Позитивные слова о самом себе помогут вам легче воспринимать боль. Некоторые люди записывают позитивные фразы на стикерах и прикрепляют их в различных видных местах. При этом используйте настоящее время и старайтесь почаще повторять подбодряющие слова. В качестве позитивных аффирмаций подойдут следующие фразы:  Да, я могу. Я могу справиться с болью.  Мне становится лучше. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Я могу контролировать боль.

english_section_name: Dealing With Pain By Relieving Stress


summary: Определите, испытываете ли вы боль, которая может быть вызвана камнями в почках. Проверьте, не изменились ли цвет или запах мочи. Присмотритесь к переменам в привычках посещения туалета. Обратите внимание на тошноту. Присмотритесь к серьезным симптомам.

document: Боль является одним из самых распространенных симптомов почечнокаменной болезни, поэтому она может проявиться раньше других признаков. Обычно камни в почках вызывают очень острую и сильную боль, она может даже лишать больного трудоспособности. Боль может возникать в разных местах и в различное время. При почечнокаменной болезни боль характеризуется следующими особенностями:  она локализуется в области паха и нижней части живота; боль чувствуется сбоку спины под ребрами; боль появляется и исчезает, но при этом усиливается со временем; боль становится более интенсивной, затем ослабевает; боль возникает при попытках мочеиспускания. Изменение внешнего вида мочи также может свидетельствовать о камнях в почках. Чтобы выявить почечнокаменную болезнь, присмотритесь к следующим признакам:  коричневый, красный или розовый цвет мочи; мутная моча; моча имеет неприяный запах. Изменение частоты мочеиспускания также является признаком почечнокаменной болезни. О камнях в почках свидетельствуют следующие симптомы:  ощущение, что вам необходимо помочиться, даже если вы только что сделали это; более частое посещение туалета, чем обычно. Иногда камни в почках могут вызывать тошноту и даже рвоту. Если вы испытываете тошноту и/или рвоту, это может указывать на почечнокаменную болезнь. В случае появления серьезных симптомов необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью, чтобы получить надлежащее лечение. К серьезным симптомам относятся следующие:  сильная, не дающая покоя боль; боль, сопровождаемая тошнотой и рвотой или высокой температурой и ознобом; кровь в моче; большие трудности с мочеиспусканием.

english_section_name: Identifying Your Symptoms

summary: Посетите врача для определения диагноза. Следуйте рекомендациям врача относительно лечения. Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие, чтобы справиться с болью.

document: При отсутствии лечения камни в почках могут вызывать все более сильную боль. Если вы подозреваете, что у вас камни в почках, необходимо без промедления обратиться к врачу. Врач сможет диагностировать почечнокаменную болезнь по характерным симптомам, результатам анализа крови и мочи и с помощью методов медицинской визуализации, например компьютерной томографии. Компьютерная томография представляет собой наиболее точный метод выявления камней в почках. Врач сможет определить, где именно расположены камни, а также их величину. Если у вас диагностируют камни в почках, врач порекомендует вам подходящие методы лечения. Это может быть питье достаточного количества воды, чтобы облегчить выведение камней, или прием соответствующих лекарственных средств.  В случае крупных камней врач может провести так называемую “дистанционную ударно-волновую литотрипсию” (ДУВЛ). Данная процедура позволяет раздробить большие камни на более мелкие, которые легче выводятся из организма.  Врач может также раздробить застрявшие в мочеточнике камни с помощью уретроскопа, чтобы облегчить их выведение из организма.  Учтите, что в серьезных случаях почечнокаменной болезни при неудаче других методов может потребоваться хирургическое вмешательство. В случае сильной боли врач может выписать рецептурное болеутоляющее. Менее острую боль можно облегчить с помощью отпускаемых без рецепта препаратов.  Можно принимать ибупрофен, парацетамол или аспирин, в зависимости от медицинских показаний и личных предпочтений. Если вы не знаете, что принимать, посоветуйтесь с врачом. Изучайте указания по применению препаратов и соблюдайте их.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment

summary: Подумайте о своей медицинской истории (анамнезе). Расспросите членов семьи об семейном анамнезе. Пейте больше воды. Соблюдайте здоровую диету. Если вы страдаете ожирением, сбросьте лишний вес. Учтите заболевания или перенесенные операции, которые также могут повысить риск развития почечнокаменной болезни.

document: Самым значительным фактором риска являются случаи появления почечных камней в прошлом. Если у вас уже были камни в почках, то риск их повторного образования повышен. Необходимо также предпринять меры, чтобы понизить остальные факторы риска. Если кто-то из родственников имел камни в почках, у вас также может быть повышен риск почечнокаменной болезни. При рассмотрении вероятности того, что у вас почечнокаменная болезнь, учтите, была ли эта болезнь у кого-нибудь из ваших близких. Употребление недостаточного количества воды является еще одним фактором риска образования камней в почках. Вода помогает растворять минералы, из которых образуются почечные камни. Чем больше воды вы пьете, тем ниже вероятность того, что минеральные вещества соберутся вместе и образуют камни. Нездоровый рацион питания повышает риск образования камней в почках. Этот риск увеличивается в том случае, если вы употребляете большое количество белков, а также соли и сахара. Подумайте о своей повседневной пище и определите, является ли она одним из факторов риска. Согласно последним рекомендациям, следует воздерживаться от сладких газированных напитков, которые содержат фосфорную кислоту, например кока-колы, так как они повышают риск почечнокаменной болезни. Лишний вес является еще одним фактором риска образования камней в почках. Тучными считаются люди, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 30. Взвесьтесь и рассчитайте свой ИМТ, чтобы определить, подвержены ли вы данному фактору риска. Помните, что если вы недавно набрали вес, то также подвержены риску образования камней в почках, даже если вы не страдаете ожирением. Некоторые болезни и операции увеличивают риск образования камней в почках. Вспомните, не было ли у вас недавно подобных болезней или операций. Это может быть следующее:  воспалительные заболевания кишечника; операция по шунтированию желудка; хроническая диарея; гиперпаратиреоз; инфекция мочевых путей; цистинурия.

english_section_name: Considering Your Risk Factors


summary: Уделите внимание обуви. Придерживайтесь нейтральных цветов. Носите черный. Носите классическую парижскую одежду. Обращайте внимание на посадку вещей. Не оголяйтесь. Покупайте меньше вещей, но тратьте на них больше денег. Уделяйте внимание деталям. Не носите береты. Одевайтесь как парижанин.

document: Все внимание ногам! Обувь позволяет завершить парижский образ. Вы вряд ли увидите много парижанок в простых кедах. Дешевая или поношенная обувь выдаст в вас туристку.  Вместо кед носите качественные кожаные туфли или (особенно) балетки. Черные балетки сочетаются со всем, и в них удобно ходить.  Забудьте об уггах и шлепанцах. Также не стоит носить туфли на очень высоком каблуке. В Париже обувь на каблуке и высокой платформе считается признаком дурного вкуса. В повседневной жизни парижанки носят балетки, короткие или высокие ботинки, а на выход обувают не очень высокие каблуки, но никогда обувь на платформе или шпильки. Чистите обувь до блеска и ухаживайте за ней. Парижанки предпочитают покупать одну пару дорогой обуви, которую можно носить годами. Они также любят носить хорошую обувь даже в повседневной жизни, поскольку считают, что качественная обувь делает весь образ гораздо интереснее. В Париже мало кто носит неестественные цвета (например, кислотно-зеленый) или кричащие оттенки. Это касается и тканей.  Не носите синтетические вещи. Откажитесь и от слишком пестрых рисунков. Лучше выбирайте классические нейтральные оттенки: синий, белый, черный, песочный.  Одним из преимуществ нейтральных цветов является то, что их можно сочетать по-разному в разных вещах. Они универсальны. Парижанки выбирают нейтральные цвета как для официальных, так и для неформальных мероприятий. Морская полоска — это исключение в правиле о рисунке. Тельняшка — это классическая парижская вещь, которую носят очень часто в сочетании с джинсами или удобными брюками. Парижский стиль часто сравнивают со стилем Нью-Йорка, и выбор цвета — это то, что их объединяет. Главный цвет в гардеробе парижанки — черный.  Парижанки носят черные платья, куртки и брюки. Добавьте белую футболку или классическую рубашку на пуговицах, накиньте сверху черный блейзер, наденьте черные джинсы, и образ готов. Черный стройнит и всегда выглядит изысканно. Если не знаете, что надеть, наденьте черный. Одним из плюсов черного является то, что он может подходить как для повседневной жизни, так и для торжественных случаев. Черное вечернее платье можно надеть на торжественное вечернее мероприятие. Второй по популярности цвет — серый. В целом цветовая палитра в Париже очень элегантная, однако ее часто недооценивают. Существует типичный парижский стиль, который можно встретить по всему городу. Если хотите научиться одеваться как парижанка, начните с него. Считайте эту одежду парижской униформой.  К классической одежде относится блейзер (по фигуре), джинсы скинни, футболка и, если вы женщина, балетки или туфли на каблуке. Учтите цвет вещей — они должны быть черными или серыми. Сократите количество аксессуаров до минимума. Одевайтесь многослойно — например, так: рубашка, свитер, пальто. Смешивайте строгие вещи с повседневными. Все вещи должны объединяться вашей личностью. Крайне важно иметь блейзер, который будет хорошо сидеть по фигуре. Парижанки следят за тем, чтобы вещи хорошо сидели. Рубашки должны сидеть по фигуре и не быть бесформенными.  Платья, которые плохо сидят, слишком большие или маленькие брюки, а также мешковатые жакеты не пользуются в Париже популярностью. Француженки одеваются с учетом типа фигуры, какой бы она ни была, и любят облегающие вещи, которые позволяют подчеркнуть формы. Не пытайтесь скрыть свои формы мешковатой одеждой. Одежда не будет сидеть хорошо, если вы просто купите ее в магазине. Парижанки пользуются услугами швей. В некоторых магазинах вещи подгоняют по фигуре прямо на месте. Швы будут крепче и лучше. Такие вещи прослужат долго. Парижанки известны своей притягательностью, однако они добиваются ее, не обнажая слишком много тела. Они одеваются так, чтобы им было удобно, а не для того, чтобы произвести впечатление своей сексуальностью.  Важно не открывать ноги, бюст, ягодицы слишком сильно сразу. Например, если вы хотите продемонстрировать свои ноги, не надевайте платье с глубоким вырезом. Как ни смешно, чем больше вы будете стараться выглядеть сексуальной, тем менее сексуальным будет ваш образ. В Париже не принято демонстрировать бюст. Не пытайтесь втиснуться в слишком облегающее, короткое и открытое платье — оно больше подойдет Лас-Вегасу. Научитесь быть соблазнительной с помощью недосказанностей и уверенности в себе. В Париже люди предпочитаю иметь несколько базовых вещей, которые обходятся в большие деньги, однако это в конечном счете позволяет экономить, поскольку качественные вещи служат дольше.  Однако у парижанок мало вещей. Они предпочитают носить дорогие базовые вещи снова и снова. Они сочетают вещи между собой и редко надевают что-либо только один раз. У парижанок качественные вещи, однако всего в гардеробе вещей мало. Предположим, парижанка покупает тренч за 30 000 рублей, но зато потом она носит его годами. В гардеробе парижанки также наверняка найдется хорошая классическая рубашка по фигуре, блейзер, хорошее пальто и пара брюк. Тратьте деньги разумно. Вам не нужно много вещей — достаточно нескольких качественных изделий. Покупайте вещи в дорогих магазинах, где вся одежда сшита из хороших тканей. Парижанки с вниманием относятся ко всем элементам наряда, поскольку стремятся создать сложный и безукоризненный образ.   Не позволяйте себе ходить с облезшим лаком на ногтях или в мятой либо рваной одежде. Парижане заметят это и решат, что вы не уважаете себя. Женщины часто выбирают торжественные платья с небольшой, но сложной вышивкой или даже с большим белым цветком, бантом или брошью. Носите шарфы. Парижанки очень любят шарфы. Это их классический аксессуар. Обматывайте шарф несколько раз вокруг шеи и носите его с блейзером или футболкой. Это один из самых распространенных стереотипов о парижанках. На самом деле они не носят береты.  Если вы будете носить берет в Париже, в вас сразу распознают туристку. Берет отражает представление других людей о Париже, но не самих парижан. Вместо берета носите фетровую шляпу. С помощью шляпы можно усложнить простой образ.  Чтобы не выглядеть как турист, откажитесь от бейсболки. Оставьте ее там же, где и кеды, потому что в ней вы не будете походить на парижанку. Мужчины в Париже одеваются схожим с женщинами образом: довольно нарядно в повседневных условиях с вниманием к посадке вещей и к обуви.  Мужчины часто носят кожаные туфли с острыми носами на шнурках нейтрального черного или коричневого цвета как в повседневной жизни, так и на выход. Парижане предпочитают, чтобы брюки сидели по фигуре. У них также не бывает слишком больших манжетов, провисающих брюк или рубашек. Шарфы носят не только женщины. Мужчины часто носят их поверх футболок или пиджаков. Мужчины в Париже предпочитают хлопок, лен, кашемир, шерсть, деним и кожу.  Парижане носят одежду, которая позволяет подчеркнуть силуэт.  Мужчины любят джинсы в сочетании с курткой-бомбером и футболкой. Важно также иметь костюм и хлопковые рубашки. Парижане любят облегающие костюмы и джинсы.

english_section_name: Dressing Like a Parisian

summary: Отдавайте предпочтение натуральному виду волос. Попробуйте носить красную помаду. Демонстрируйте идеальную кожу. Попробуйте делать смоки айс.

document: Француженки просто моют голову шампунем, сушат их естественным способом и ждут день. Они считают, что волосы лучше выглядят на второй день, и не любят выпрямлять волосы.  Если француженки красят волосы, они выбирают цвет, близкий к своему натуральному оттенку, либо делают это, чтобы скрыть седину.  Они любят выглядеть естественно и немного небрежно. Они регулярно стригут волосы и предпочитают короткие стрижки или длину до плеча. Они не моют голову каждый день. Нередко француженки собирают волосы в свободный пучок. Парижанки считают, что важнее всего здоровье волос и хорошая стрижка, поэтому они не перегружают волосы укладочными средствами и не мучают их горячими инструментами для укладки. Не надевайте на голову аксессуары. Откажитесь от бантиков, обручей и заколок. Француженки также не выходят из дома с мокрой головой. Парижанки не переживают из-за того, что волосы лежат неидеально. Они делают натуральные маски из рома, меда, двух яичных желтков и лимонного сока. Оставьте маску на волосах на полчаса и смойте холодной водой. Француженки редко сушат волосы феном. Они стараются сушить их естественным способом и полотенцем. Француженки не любят сильно красить глаза и предпочитают делать акцент на губах. Классическая красная помада используется как модный аксессуар.  Француженки не считают, что им нужно много косметики, если на губах красная помада. Это единственный акцент, который им нужен!  Но не пользуйтесь подводкой для губ. Чтобы зубы были белыми и чистыми, чистите их пищевой содой раз в неделю. Белоснежные зубы смотрятся с красной помадой гораздо лучше, чем зубы, испачканные кофе или сигаретным дымом. Делайте акцент или на губах, или на глазах, но не на том и другом сразу, иначе макияж будет выглядеть слишком нарочитым. Для парижанки идеальная кожа — это большая гордость. Француженки начинают ухаживать за кожей с юного возраста. Для парижанки уход важнее декоративной косметики. Кожа должна выглядеть естественно.  Подчеркивайте то, что у вас есть от природы. Откажитесь от контурирования. Тени на лице уничтожают природную красоту и свечение кожи. Француженки изредка пользуются хайлайтером, однако они не любят контурирование. Защищайте кожу. Парижанки гордятся своим уходом за кожей. Они понимают, насколько опасным для кожи может быть солнце, поэтому не выходят на солнце без шляпы или солнцезащитного средства.  Делайте маску 1–2 раза в неделю (например, из меда акации). Смывайте мед прохладной водой. Француженки не любят использовать много тонального средства. Чтобы скрыть дефекты кожи, они наносят увлажняющий крем и консилер. Этот вид макияжа считается типичным французским макияжем. Парижанки предпочитают делать небрежные смоки айс с помощью средств на кремовой основе.  Не используйте тени с блестками, накладные ресницы и не перегружайте макияж. Француженки предпочитают использовать одно средство. Они наносят немного румян, консилера и туши. Чтобы создать эффект смоки айс, нанесите черные или серые тени под нижнюю линию ресниц и на верхнее веко над линией ресниц и растушуйте их. Порой француженки проходятся по ресницам коричневым карандашом. А иногда они наносят немного бальзама на губы. Они не любят рассыпчатые тени.

english_section_name: Getting Parisian Hair and Skin

summary: Одевайтесь нарядно. Сохраняйте свою индивидуальностью. Займитесь своим здоровьем. Пользуйтесь парфюмерией умеренно. Используйте простые аксессуары. Не демонстрируйте логотипы марок одежды.

document: Французы гордятся тем, как они выглядят и как одеваются. Они не одеваются во что попало за пределами дома ради комфорта.  Например, не надевайте легинсы и спортивную кофту, если хотите сходить в магазин или за кофе. Уделяйте внимание свой одежде всегда, когда выходите из дома. Гордитесь тем, что на вас надето даже в самые обычные дни. Все дело в отношении. Даже если парижанин идет по своим делам, он или она скорее наденет футболку и пиджак, чем спортивную кофту с капюшоном. Держитесь уверенно. Не опускайте голову, не сутультесь. Помните, что вы хорошо одеты, а это требует уважения окружающих. Парижане не боятся своих мелких физических недостатков и показывают их, даже если их одежда безукоризненна. Они ценят природную красоту.  Не переживайте из-за крупного носа или кривых зубов. Например, Ванесса Паради считается одной из самых известных французских красоток, при этом она не стала исправлять щели между зубами. Не выщипывайте брови слишком сильно и не накачивайте губы филлерами. Стремитесь к тому, чтобы в волосах было не более двух оттенков. Важно подчеркивать природную красоту, но при этом не перебарщивать. Француженки стараются развивать то, что в них есть, а не менять себя или свой образ. Француженки едят, что хотят, однако они контролируют размер порций и известны своей стройностью.  Француженки тщательно ухаживают за своими волосами и кожей. Их утомляют занятия спортом в помещении и спортивные залы. Тренажерные залы никогда не бывают забиты людьми. Пейте больше воды. Чтобы кожа была красивой, важно пить воду на протяжении всего дня. Можно также наносить на кожу лица минеральную воду в спрее. Волосы, кожа и тело являются основой парижского стиля. Очищайте кожу средством для умывания, пользуйтесь кремом и очищающим молочком, которые подходят вашему типу кожи (жирной, сухой, нормальной, комбинированной).  Ешьте натуральные продукты к небольшим количеством сахара. Это позволит вам следить за своим весом и будет полезным для кожи. На вид ваших волос и кожи влияет то, что вы едите, а не то, что вы наносите. Француженки знают, что каждой женщине, которая хочет заявить о себе, нужен фирменный запах. Они знают, какой силой обладает аромат, и используют запахи для создания соблазнительного образа.  Француженки выходят из дома с небольшим количеством парфюма на коже и обычно пользуются одним и тем же парфюмом. Нанесите немного духов или туалетной воды на волосы, за ухо и на заднюю часть шеи. Подберите не слишком насыщенный аромат, чтобы его можно было носить постоянно. Chanel No. 5 — это, безусловно, один из самых известных французских парфюмов. Француженки любят запахи с нотками ванили и цветов. Парфюм — это фирменный запах женщины, он позволяет сформировать образ. В Париже чем меньше, тем лучше. Француженки не показываются на людях с большим количеством украшений, а французы не носят толстые золотые цепи на шее.  Прежде чем выйти из дома, снимите с себя один аксессуар. Не перегружайте образ большим количеством украшений, крупной сумкой и прочими вещами одновременно. Старайтесь украшать наряд одним аксессуаром (ремнем, браслетом и так далее). Француженки следят за чистотой ногтей и иногда красят их. В Париже не делают французский маникюр. Француженки любят лак для ногтей натуральных оттенков или даже прозрачные лаки и никогда не красят ногти в неоновые цвета. Помните, что достаточно одного заметного аксессуара. Возможно, вашим аксессуаром может быть даже красная губная помада! Высказывание о том, что перед выходом из дома нужно снять один аксессуар, принадлежит великой Коко Шанель. В Париже ценится то, как вы можете собрать образ, а также качество вещей и их посадка. Бренды не имеют значения.  Старайтесь не носить вещи с крупными логотипами на всем, от сумок до простых джинсов. В Париже это считается безвкусным.  Но это не значит, что у французов нет своих знаменитых марок. Есть. Вспомните Louis Vuitton. Просто в Париже не принято хвастаться брендами. Парижский стиль — это качественная одежда с прочными швами, классическими цветами и силуэтами. В Париже ценится личный вкус и очарование.

english_section_name: Getting the Parisian Vibe


summary: Откройте меню «Пуск». Нажмите Панель управления. Щелкните по Сеть и интернет. Нажмите Центр управления сетями и общим доступом. Нажмите Изменение параметров адаптера. Щелкните правой кнопкой мыши по Беспроводное соединение. Нажмите Включить.

document: Оно находится в левом нижнем углу экрана.    Эта опция находится слева на Панели управления.  Теперь ноутбук можно подключать к беспроводной сети.

english_section_name: Enabling Wireless in Windows 7 / Vista

summary: Нажмите клавишу Windows. Введите «беспроводная сеть» (без кавычек). Нажмите Изменить параметры беспроводной сети. Щелкните по Включение/выключение беспроводных устройств. Передвиньте ползунок у «Беспроводная сеть» в положение «Включить».

document: Откроется меню «Пуск». В правом верхнем углу экрана откроется строка поиска. Эта опция отобразится в результатах поиска.  Теперь ноутбук можно подключить к беспроводной сети.

english_section_name: Enabling Wireless in Windows 8

summary: Включите ноутбук. Найдите переключатель для включения беспроводной сети. Передвиньте переключатель в положение «Включить».

document: На большинстве ноутбуков HP есть такой переключатель; он расположен на передней или боковой панели ноутбука. Если переключателя там нет, поищите его над клавиатурой или в виде функциональной клавиши в верхней части клавиатуры. Переключатель помечен значком в виде антенны, испускающей сигналы. Цвет светодиода переключателя изменится с желтого на синий — это означает, что беспроводная сеть включена.

english_section_name: Pressing the Wireless Key or Switch


summary: Во избежание травм выключайте кофемолку из розетки перед тем, как ее чистить, иначе вы можете случайно ее включить, когда ваши пальцы будут внутри. Используйте пылесос или сжатый воздух, чтобы избавиться от остатков кофе, когда они будут накапливаться в кофемолке.

document: Они остаются на рабочих элементах кофемолок любого типа, замедляя их работу и иногда добавляя специфический вкус молотому кофе. Если вы замечаете эти последствия или видите засохший кофе внутри машины, извлеките его с помощью трубки пылесоса или баллона со сжатым воздухом.  Если остатки не вынимаются, извлеките их ложкой.

english_section_name: Maintaining Your Grinder

summary: Определите тип своей кофемолки.

document: Такие аппараты используют маленькие вращающиеся диски, тщательно перемалывающие каждое зерно, в результате чего помол получается более однородным. Часто кофемолка для эспрессо имеет жернова, но иногда их можно покупать отдельно, только они могут стоить несколько сотен долларов.  Низкоскоростные жерновые кофемолки будут меньше нагревать зерна во время помола, но они могут стоять дороже, чем высокоскоростные кофемолки.   И конические, и плоские кофемолки имеют свои преимущества; нельзя сказать, какая однозначно лучше.

english_section_name: Using a Burr Grinder (Espresso Grinder)

summary: Пробуйте разные виды зерен эспрессо. Храните зерна в прохладном сухом месте. Перемалывайте зерна прямо перед тем, как готовить эспрессо. Когда вы будете менять тип кофейных зерен, сначала перемелите несколько зернышек, чтобы убрать остатки предыдущего сорта.

document: Они обжарены специально для кофе эспрессо и, вероятно, принесут результаты лучше, чем обычные кофейные зерна. Существует огромное разнообразие бобов эспрессо, и базовое различие имеют более легкий сорт Арабика и более темный Робуста. Несмотря на то, что эспрессо более концентрированный и темный, чем обычный кофе, это не означает, что для его приготовления нужно использовать те смеси зерен, в которых есть большое количество Робусты. Смесь, содержащая всего 10-15% зерен сорта Робуста подарит темный и «щиплющий» эспрессо без дополнительного и часто неприятного привкуса, который возникает вследствие повышенной концентрации Робусты. Найдите темный уголок в глубине кухонного шкафчика или буфета. Не кладите зерна в холодильник, где они могут впитать в себя запах еды и влагу. Для хранения используйте любую емкость с герметической и водонепроницаемой крышкой. Но даже при хранении зерен этим способом они быстро теряют свое качество через одну-две недели.   Вследствие замораживания зерна эспрессо могут как сохранить, так и потерять свой вкус. Однако, при открытии емкости с замороженными зернами на них конденсируется вредная влага. Разделите кофейные зерна на несколько контейнеров, чтобы открывать каждый из них как можно реже. Крепко их закрывайте, чтобы убрать большую часть воздуха. Кофе лучше сохранит свежесть в виде зерен, чем помола. Для лучших результатов старайтесь использовать весь молотый кофе в течение нескольких дней. Полученную смесь вы можете либо использовать, приготовив смешанный кофе, либо выбросить.

english_section_name: Getting the Most Out of Your Beans

summary: Определите тип своей кофемолки.

document: Если у нее вращающиеся ножи, следуйте этим инструкциям. В основном, такие кофемолки имеют открепляющуюся пластмассовую крышку, и для того, чтобы их включить, нужно на нее нажать. Но некоторые модели вместо этого включаются кнопкой или ручкой. Такие аппараты не смогут перемолоть кофе так равномерно и мелко, как высококачественные жерновые кофемолки, но обычно они гораздо дешевле.

english_section_name: Using a Blade Grinder (Hand Grinder)


summary: Узнайте девушку получше. Проводите время в одной компании. Узнайте, насколько вы интересны девушке. Узнайте номер телефона девушки.

document: Даже если она самая красивая девушка в школьном хоре, как понять, насколько она вам подходит, если больше о ней ничего не известно? Начните обращать внимание на важные аспекты. Как она относится к друзьям? Как ведет себя с маленькими детьми и с не самыми популярными учениками? Чем она увлекается? Необходимо убедиться, что девушка нравится вам не только внешне, но и как личность.  Если она любит повеселиться, то обратите внимание на ее шутки. Хороший человек не насмехается над чувствами других людей.  Если она умная, посмотрите, помогает ли она другим. Если она помогает решить задачу по алгебре своему соседу по парте, то это хороший знак. Если вы ходите в одну школу или у вас есть общие друзья, то попробуйте поговорить с девушкой в спокойной обстановке. Например, постарайтесь попасть в одну команду на лабораторной работе. Если вы хотите пообщаться вне школы, то можно погулять в одной компании с ее друзьями. Скажите: «Мы с Леной и Максимом собираемся сегодня в боулинг. Пойдешь с нами? Захвати еще кого-нибудь».  Если у вас нет общих друзей, то попробуйте просто поговорить. Не используйте избитые фразы из серии «Как подцепить девушку». Просто улыбнитесь, поздоровайтесь, назовите девушку по имени и спросите о чем-нибудь, общем для вас, скажем, об уроках или внеклассных занятиях: «Привет, Карина! Ты уже выучила слова для своей роли?» Встречи в компании могут проходить весело, но это не свидания. Не стоит думать, что вы на свидании, если это не обсуждалось прямо: только если и вы, и девушка знаете, что это свидание, оно может считаться таковым. Девушки — это не существа с другой планеты, их не нужно расшифровывать научными методами. Нельзя утверждать, что вы нравитесь девушке, если она просто играла со своими волосами или несколько раз коснулась вашего плеча. Можно лишь понять, насколько ей приятно проводить с вами время. Если она оживляется при встрече с вами или вы любите обмениваться шутками, когда гуляете в одной компании, то вы, скорее всего, на правильном пути.  Если девушка часто касается вашей руки или плеча, то ей комфортно рядом с вами, а это уже хороший знак.  Если она проявляет инициативу в общении (например, предлагает вместе составить диалог на уроке иностранного языка), то ей приятна ваша компания.  Если ваши беседы проходят легко и непринужденно, то наверняка у вас есть общие интересы и совместимость в общении. Это тоже очень хорошо. Если вы дружески общаетесь и она вам все еще нравится, то переходите к следующему шагу и узнайте телефон девушки. Вы уже разговаривали и проводили вместе время, так что в подобном вопросе не будет ничего необычного. Сохраняйте спокойствие.  Сформулируйте свои слова просто и непритязательно: «Давай обменяется номерами? Хочу первым узнать, что ты думаешь о новых "Мстителях"».  Если вы участвуете в одном проекте, то вопрос прозвучит еще более естественно. Скажите: «Нам, наверное, надо встретиться на выходных и обсудить макет газеты. Я пришлю тебе СМС?» Скажите, что вы планируете отдых с общими друзьями: «Я обязательно хочу сходить на концерт с тобой, Костей и Жанной. Скажи мне свой номер, чтобы договориться, где встречаемся».

english_section_name: Establishing a Connection

summary: Для начала поздоровайтесь. Пишите грамотные сообщения. Пишите вечером. Пишите в такое время, когда девушка не занята. Ведите беседу в позитивном ключе. Вернитесь к темам предыдущего общения. Напишите искренний комплимент. Не пишите слишком часто.

document: Начиная переписываться с девушкой, которая вам нравится, лучше задавать дружеские открытые вопросы. Приветствие и вопрос позволят начать разговор и узнать, насколько девушка занята. Например, отправьте такое сообщение: «Привет, как твои дела?» или «Здравствуй, чем занимаешься сегодня?»  Не пишите просто «Привет» или «Салют». Такое сообщение выглядит так, будто вам лень думать, а девушка может не знать, что на него ответить.  Используйте уточняющие вопросы. Попросите ее рассказать о странном учителе танцев, последней игре за волейбольную команду или о том, каково ей присматривать за младшим братом. Хорошие манеры в сообщениях — непростой вопрос. Например, всем известно, что точка в конце каждого сообщения показывает, что вы сердитесь. Не старайтесь написать сочинение по литературе, но потрудитесь проверить орфографию и не ставить запятые где попало. Девушка заметит, что вы приложили усилия. «Привет, ты как? Тоже трудишься над геометрией?» будет гораздо лучше, чем «Привет, ты тоже, пыхтиш над домашкой?» Вечером люди чаще расслаблены, поскольку напряженный день в школе или на работе подошел к концу. У вас будет больше времени для ответов. Вдобавок, вечерняя беседа кажется более романтичной, чем попытка признаться в симпатии средь бела дня. Не пишите в позднее время, чтобы не казаться навязчивым. После 22:00 многие люди ложатся спать, поэтому не пишите так поздно. Нужно, чтобы не только вы уделяли все свое внимание общению, но и девушка могла сосредоточиться на разговоре. Лучше не пишите, если знаете, что она сейчас занята. Например, если девушка говорила, что собирается встретиться с подругами, то лучше не мешать. Всегда можно написать завтра и узнать, как прошла встреча. Не забывайте и о себе. Если вы собрались смотреть фильм, то не пишите девушке перед началом сеанса. Чем более оживленным и позитивным будет ваше общение, тем более восприимчивой будет девушка к вашему признанию. Обходите стороной неприятные темы, которые могут испортить настроение (проблемы в школе или на работе, спорные вопросы, в которых ваши мнения могут расходиться).  Обсуждайте общие интересы в современной культуре. Если вы оба поттероманы, то узнайте ее мнение об экранизации последней книги. Шутите на общие повседневные темы. Если обед в школе был просто отвратительным, то можно спросить, не снятся ли ей теперь кулинарные кошмары. Так вы покажете, что умеете слушать и помните обо всем, что она вам рассказывала. Например, если девушка упоминала, что любит играть в боулинг, то спросите у нее про лучший результат или любимую дорожку. Такое действие чаще эффективнее прямого признания, так как девушка будет знать, что вы ее понимаете и видите ее лучшие качества. Например, если девушка хорошо разбирается в комиксах, то скажите, что в каждой беседе с ней вы узнаете много новых фактов.  На раннем этапе старайтесь не делать комплиментов касательно внешности (о фигуре, глазах). Сейчас это будет неуместно.  Если девушка недавно принимала участие в концерте или другом мероприятии, то похвалите ее способности. Обмен сообщениями – это здорово, но если писать слишком много, это может ее утомить. Если вы пишете сообщения несколько часов подряд, то иногда лучше сделать перерыв, особенно когда девушка отвечает без энтузиазма.  Если девушка не ответила на два последних сообщения, то лучше ослабить натиск. Если вы ей интересны, то она напишет сама в более подходящий момент. Не нужно впадать в другую крайность и прекращать отвечать на ее сообщения. Возможно, вы пытаетесь изобразить крутого парня, но девушке будет неприятно, если вы начнете игнорировать ее сообщения.

english_section_name: Ramping Up Your Texting