summary: Придерживайтесь более-менее предсказуемому распорядку. Установите домашние правила. Будьте последовательны относительно дисциплины. Назначайте детям домашние обязанности по возрасту.

document: Позитивная домашняя атмосфера для детей во многом зависит от последовательности и предсказуемости. Установленное время подъема, отхода ко сну, приема пищи и прочих занятий позволяет детям чувствовать себя в безопасности. Хаотичное расписание ведет к проявлению детских капризов и растерянности. Согласно исследованиям, дети могут ненавидеть ложиться спать, но сон помогает им управлять своими эмоциями, агрессивными импульсами и распоряжаться своим временем. Помогайте детям учиться самодисциплине за счет предсказуемости расписания для разных видов деятельности: утреннего подъема, завтрака, обеда после школы, посещения дополнительных занятий, выполнения домашней работы и подготовки ко сну. Еще один из необходимых аспектов при создании четкой домашней структуры – это установка ограничений. Создавая набор правил, которым дети должны следовать дома, вы помогаете им понять параметры правильного поведения: что выходит за его границы, а что приемлемо. This builds a foundation for other environments your child may enter, such as daycare, relative’s homes, or school.  Сядьте вместе со своим супругом или супругой и разработайте набор четких и понятных правил. Напишите и повесьте список этих правил на видном месте, например, на доске или на холодильнике. К таким правилам относятся, например: "Не бегать по дому," "Не прыгать по мебели," "Не лгать," или "Не дразнить и не драться со своими братьями и сестрами." Как только вы установите базовые правила и поделитесь ими со своими детьми, следите за тем, чтобы за нарушением правил следовали последствия. То, каковы будут последствия, тоже должны быть известно детям с самого начала.  Например, если у вас есть правило, касающееся обязанности детей убирать все свои вещи из гостиной перед отходом ко сну, в качестве наказания может быть лишение их всех тех вещей, которые не были вовремя убраны, или необходимость выполнить дополнительную домашнюю работу, чтобы вернуть эти вещи себе. Следите за тем, чтобы за каждым нарушением следовало наказание, иначе дети увидят в вашей непоследовательности возможность бороться за власть. Очень важно, чтобы дети вносили свой посильный вклад в ведение домашнего хозяйства. Это помогает развивать в них трудовую этику, позволяет им самим видеть возможность внести свой вклад в жизнь семьи, а также приучает их к чистоте и порядку. Будет полезно составить таблицу-график с обязанностями каждого и разместить ее на кухне или в другой общей зоне.

english_section_name: Developing and Reinforcing Structure

summary: Подчеркивайте важность тесной семейной связи. Запланируйте время с каждым ребенком наедине. Побуждайте детей к самовыражению. Учитесь активно слушать.

document: Одно из важнейших вложений в своего ребенка – проводить с ним больше времени и обеспечивать полноценное семейное общение. Семейное время – это возможность отслеживать интересы своего ребенка и его сильные качества в спокойной обстановке. Кроме того, это дает возможность выстраивать более тесную связь с ним и воспитывать в нем приверженность семейным ценностям. Существует масса способов проводить время всей семьей. Еженедельно завтракайте, обедайте или ужинайте все вместе. Заведите семейное хобби: игра в баскетбол или катание на велосипедах. Посещайте церковь или другое сообщество. Ходите вместе по магазинам. Никогда не забывайте посещать важные для детей события: спортивные игры, концерты и конкурсы. Конечно, проводить время всем вместе полезно, но не менее полезно проводить время с каждым ребенком лично. Уделить внимание каждому ребенку – непростая задача, но это очень успешная стратегия, если вы хотите, чтобы ваш дом стал позитивным пространством.  Когда вы проводите время с ребенком наедине, вы можете узнать, что происходит в его жизни, какие у него уникальные способности и интересы. Это даст вам возможность предложить свою поддержку и участие в жизни ребенка, которые ему необходимы.  То, как вы будете проводить качественное время, зависит от каждого конкретного ребенка. Например, застенчивому ребенку достаточно просто посидеть рядом с вами и посмотреть вместе фильм. А более общительному ребенку, скорее, захочется пойти вместе по магазинам и рассказать вам о последних происшествиях с ним и с его друзьями. Выбирайте виды деятельности в соответствии с особенностями своего ребенка. Время, проведенное всей семьей или наедине, идеально подходит для разговоров с детьми. Старайтесь в это время активно общаться с ними и задавать вопросы о том, что происходит в школе, с их друзьями и в других сферах их жизни.  Иногда сложно представить себе, что с ребенком можно разговаривать как со взрослым. Отдайте инициативу в их руки. Будьте внимательны к тому, чем интересуется каждый из детей, на что он откликается и реагирует, и используйте эти темы для того, чтобы завести разговор. Например, если ваша дочь занимается плаванием в команде, можно сходить с ней в бассейн и попросить ее научить вас паре приемов. Потом можно спросить: “Что тебе больше всего нравится в плавании и почему? Еще один способ завязать открытый разговор со своим ребенком – регулярно проводить семейные встречи. Назначьте раз в неделю или раз в две недели время, когда вы все будете собираться вместе и делиться подробностями о том, что с вами происходит. Если речь идет о проблеме, обсудите ее всей семьей с точки зрения возможных решений. Так детям будет легче делиться своими трудностями – большими или маленькими – когда они будут с ними сталкиваться. Неважно, насколько вы заняты: когда к вам обращаются дети, не отключайте свое внимание. Иначе ребенок почувствует, что вам безразлично, что с ним происходит. Слушание требует активного подхода: не просто слушать, но и осознавать, какие мысли и чувства стоят за рассказанным.  Пользуйтесь принципами активного слушания всякий раз, когда дети вам о чем-то говорят. Поддерживайте время от времени зрительный контакт, демонстрируйте открытый язык тела (не скрещивайте руки и ноги), кивайте головой в знак того, что слушайте, и адекватно реагируйте мимикой. Как только ребенок высказался, задайте ему соответствующий вопрос, например: “Какие чувства у тебя это вызывает?” или “Тебя это беспокоит?”, чтобы продолжить разговор и продемонстрировать, что вы внимательно слушаете.

english_section_name: Building Connections

summary: Поступайте так, как говорите. Уделяйте внимание здоровью и хорошему самочувствию. Воспитывайте в детях здоровую самооценку. Помогите детям культивировать свои интересы.

document: В том, что касается взглядов, убеждений и поведенческих шаблонов, дети очень многое перенимают у своих родителей. Поэтому очень важно, чтобы ваше присутствие в их жизни стало своеобразной положительной ролевой моделью. Популярное выражение: “Делай так, как я говорю, а не так, как я поступаю”, здесь просто-напросто не работает. Если вы пьете, курите, ругаетесь бранными словами или проявляете предубеждение в каких-то вопросах, велики шансы, что дети будут делать все то же. Вместо того чтобы учить их, как нужно поступать, попробуйте показать им это на своем примере. Следите за своим поведением, когда рядом дети. Если вы скажете им, что обманывать плохо, вам следует говорить только правду. Если вы хотите, чтобы они меньше времени проводили за своими гаджетами, вам тоже следует сократить свое время за компьютером. Сведите на нет потенциальную возможность встречного обвинения: “Но ты же сам(а) так делаешь!” – и постарайтесь поступать сообразно своим словам. Аналогичным образом, возьмите на себя ответственность развивать здоровые привычки в питании и образе жизни у всей семьи. В зависимости от своего бюджета, сделайте ставку на свежие или замороженные фрукты и овощи, постные белки, а также цельные злаки и нежирные продукты. Следите за тем, чтобы дети получали достаточно физической нагрузки: ходили пешком по окрестностям или занимались спортом в парке.  Укладывайте их спать своевременно, чтобы они спали не менее 9 часов в сутки. Проследите за тем, чтобы и самим уделять достаточно внимания здоровью и хорошему самочувствию. Старайтесь не употреблять алкоголь, наркотики или любые иные вещества, подрывающие здоровье. Научитесь справляться со стрессом, регулярно заботьтесь о себе и своем состоянии. Еще один из способов воспитать в детях хороший характер и позитивное мироощущение с помощью домашней среды – поддерживать в них уверенность в себе и здоровую самооценку. Дети с положительной самооценкой более жизнестойки, чувствуют себя принятыми и видят самих себя в позитивном свете.  Воспитывайте в детях так называемый подход “я могу” – предоставляйте им возможности развивать новые навыки, например, самостоятельно одеваться или кататься на велосипеде. Покажите им, как это делается, а затем дайте шанс попробовать справиться с заданием самостоятельно. И обязательно похвалите за старание.  Развивайте их самооценку через развитие здорового представления о своем теле. Будьте дома нетерпимы к издевкам по поводу веса или питания. Если вы склонны отпускать презрительные комментарии по поводу собственного тела, научитесь говорить о нем по-другому. Кроме того, избавьтесь от каких-либо медийных идеалов, пропагандирующих нереалистичные параметры и формы тела. Когда дети в развитии своих компетенций чувствуют поддержку родителей, для них нет ничего невозможного. Обратите внимание на то, чем увлекается ваш ребенок, и найдите средства поддержать его в этом увлечении.  Интересы вашего ребенка могут находиться в диапазоне от научной деятельности до музыки, от спорта до коллекционирования. Вовлекайте их во внеурочные занятия, чтобы они развивали свои навыки и знакомились с другими детьми, которые разделяют их интересы. Сделайте еще один шаг: проявляйте интерес и вовлеченность в то, что им интересно. Например, если ваш ребенок участвует в дебатах, вы можете помочь ему попрактиковаться дома с семьей. А затем вся семья может посетить дебаты и стать его группой поддержки.

english_section_name: Promoting Positive Behaviors


summary: Наденьте легкий костюм. Наденьте брюки, которые на вас хорошо сидят. Наденьте рубашку с длинным рукавом, которая подойдет к костюму. Используйте подмышечные вкладки. Повяжите шелковый галстук. Наденьте носки. Наденьте закрытую обувь. Почистите туфли.

document: Подберите костюм из легкой ткани (шерсть или хлопок). Если решите выбрать шерстяной костюм, лучше надеть такой, у которого подкладка будет доходить до середины или до четверти длины. У пиджаков с подкладкой до середины подкладочная ткань есть в рукавах и по бокам. На спине подкладка есть только в верхней половине.  Наденьте костюм голубого, серого или любого другого светлого цвета. Избегайте черного – он смотрится мрачно. Не надевайте костюм изо льна, поскольку такие вещи быстро мнутся. Из-за этого вы будете выглядеть одетым небрежно. Помните, что в кабинете, где будет проходить собеседование, наверняка будет работать кондиционер. Возможно, там даже будет прохладно. Наденьте пиджак, чтобы не замерзнуть. Подберите брюки или слаксы, которые будут хорошо смотреться с пиджаком от костюма. Они должны сидеть по фигуре – не слишком плотно и не слишком свободно. Лучше взять сорочку светлого цвета (белого, голубого, светло-серого). Идеально белая сорочка всегда смотрится свежо. Лучше выбирать однотонные или полосатые рубашки классических расцветок. Рубашка также должна сидеть по фигуре – не слишком плотно и не слишком свободно.  Не рекомендуется надевать рубашки с коротким рукавом, даже если в них в жару будет комфортнее. Ткань рубашки должна быть легкой и дышащей. Подойдет хлопок и легкая костюмная ткань. Обратите внимание на поплин, ткань в крепированную полоску и другие хлопчатобумажные ткани. Это специальные одноразовые подушечки, которые закрепляются с внутренней части рукавов и защищают одежду от пота, пятен и запаха. Они продаются в интернете и в крупных магазинах. Не забывайте, что в помещении может быть прохладно из-за кондиционера, и пиджак вам пригодится. Подберите легкий галстук цвета, который будет гармонировать с костюмом. Откажитесь от галстуков с экстравагантным рисунком или ярких цветов. Красный галстук будет неуместен на собеседовании. Даже если решите не завязывать галстук, вам все равно нужно будет надеть рубашку с воротником. Просто оставьте верхнюю пуговицу расстегнутой. Возможно, вы решите не надевать носки, чтобы вам было не так жарко, но так делать нельзя, особенно в деловой среде. Подберите носки нейтрального цвета. Откажитесь от пестрых носков. Лучше сделать выбор в пользу классических туфель, а не летних сандалий. Туфли должны быть черного или коричневого цвета.  Если рабочая обстановка в компании неформальная, сандалии допустимы, однако шлепанцев или кроксов на собеседовании быть не должно. Уточните особенности дресс-кода у менеджера по подбору персонала. Если собеседование будет проходить в месте, где обувь должна быть безопасной (стройка, больница), подберите подходящую пару. Почистите и отполируйте обувь, чтобы избавиться от грязи и потертостей. Крем для обуви должен соответствовать цвету кожи. Следуйте инструкции на упаковке.

english_section_name: Dressing Conventionally Masculine

summary: Аккуратно побрейтесь или подстригите усы и бороду. Подстригитесь. Уберите длинные волосы от лица и шеи. Не используйте слишком много туалетной воды. Подрежьте ногти.

document: Сделайте все очень аккуратно. Если у вы носите усы и/или бороду, приведите их в порядок. Подрежьте волосы не раньше, чем за неделю до собеседования. Если у вас длинные волосы, их необязательно стричь, но если кончики посеклись, их лучше срезать. Если вы носите длинные волосы, их лучше убрать в хвост. Из-за распущенных волос вам будет слишком жарко, и это будет заметно. Волосы будут липнуть к лицу и шее, создавая дискомфорт. Когда температура тела поднимется, и вы начнете потеть, запах парфюмерии усилится. Сильный запах может стать удушающим. Достаточно всего нескольких капель туалетной воды или одеколона после бритья. Аккуратно подрежьте и подпилите ногти, чтобы они выглядели аккуратно.

english_section_name: Grooming for Men

summary: Возьмите с собой самое необходимое. Возьмите портфель или кожаную папку. По пути на собеседование снимите жакет или пиджак. Не надевайте шляпу. Поезжайте на такси. Придите на собеседование заранее. Отыщите уборную и приведите себя в порядок. Снимите солнцезащитные очки.

document: Для борьбы с потом вам потребуется дезодорант, влажные салфетки, детская присыпка и носовой платок. Возьмите их, а также небольшую бутылку с водой с собой. Оставьте любимую сумку-мешок, рюкзак или чемодан на колесах дома. Чтобы выглядеть как профессионал, вам потребуется портфель или сумка нейтрального цвета. Лучше не надевать жакет или пиджак, чтобы вам не было слишком жарко. Несите его аккуратно, чтобы он не помялся в пути. Можно повесить пиджак на специальную вешалку в машине, чтобы он не мялся на собирал на себя пыль. Шляпа может испортить прическу, и из-за нее лоб может потеть сильнее. Если вам нужно долго находиться на солнце, шляпа нужна, но в случае с собеседованием лучше сделать исключение. Если до места проведения собеседования вам нужно ехать, лучше вызвать такси. Благодаря этому вам не придется ждать общественный транспорт на жаре. Если вам нужно пройти больше, чем несколько кварталов, отправляйтесь на собеседование на такси. Постарайтесь прибыть раньше, чтобы не опоздать. Если вы будете спешить, вы наверняка сильно вспотеете. Когда прибудете в нужное здание, найдите уборную и поправьте макияж и одежду. Сделайте пару глубоких вдохов, успокойтесь и соберитесь.  Подставьте руки под холодную воду. Это поможет вам слегка понизить температуру тела. Кроме того, это смоет пот с рук.  Промакните пот влажными салфетками. Нанесите на влажную кожу детскую присыпку. Заново воспользуйтесь дезодорантом. Постарайтесь не испачкать одежду. Поправьте прическу и макияж. Сотрите размазанную косметику и накрасьте губы. Спрячьте растрепавшиеся волосы. Если на улице вы были в очках, снимите их и уберите в сумку или портфель. Не оставляйте очки на голове.

english_section_name: Traveling to the Job Interview

summary: Подберите костюм. Подберите платье. Подберите блузку. С платьем наденьте жакет от костюма. Воспользуйтесь подмышечными вкладками. Оставьте нарядный шарфик дома. Наденьте колготки или чулки. Подберите незаметные украшения. Подберите обувь с закрытым носом. Начистите обувь.

document: Выберите костюм из легкой ткани (шерсть или хлопок). Если решите надеть костюм из шерсти, выбирайте жакет с подкладкой до середины или на четверть длины – так ткань будет дышать, и вам будет не жарко. У жакетов с подкладкой до середины подкладочная ткань есть в рукавах и по бокам. На спине подкладка есть только в верхней половине.  Наденьте костюм голубого, серого или любого другого светлого цвета. Откажитесь от черного – он выглядит мрачно. Не стоит надевать льняной костюм – такая ткань быстро помнется. Из-за этого вы будете выглядеть неряшливо и небрежно. Если у вас костюм с юбкой, юбка не должна быть слишком короткой. Классическим вариантом считается юбка до колен. Кроме того, если юбка будет такой длины, она не будет задираться, когда вы сядете. Вместо костюма женщины могут надеть платье. Платье без рукавов следует надевать лишь в том случае, если поверх него будет жакет. Длина платья должна доходить до колена. Отдавайте предпочтение нейтральным или приглушенным цветам. Не надевайте платья с экстравагантным или ярким рисунком, если только вы не занимаетесь дизайном или не работаете в любой другой креативной сфере. С костюмами хорошо смотрятся блузки из натурального или искусственного шелка, но при этом наверх нужно надеть жакет от костюма. Плотная хлопковая рубашка также идеально подойдет к деловому костюму.  Не надевайте блузки без рукава. Для собеседования такая одежда не подходит, и даже элегантные блузки без рукавов уместны не всегда. Если решите надеть блузку с очень короткими рукавами или рукавами-крылышками, следите за тем, чтобы бретелек бюстгальтера не было видно. Блузка должна быть скромной. Наденьте блузку, которая будет закрывать бюст и сидеть по размеру. Если решите надеть платье, дополните образ жакетом.  Можно также надеть аккуратный ремень поверх платья с жакетом, однако так вы не сможете снять жакет по дороге на собеседование. Помните, что в помещении, где вы будете проходить собеседование, вероятно, будет работать кондиционер. Там может быть прохладно. Наденьте жакет, и вам не будет холодно. Это специальные одноразовые подушечки, которые закрепляются с внутренней части рукавов и защищают одежду от пота, пятен и запаха. Они продаются в интернете и в крупных магазинах. В любое другое время года шелковый шарфик будет хорошо смотреться с костюмом, но летом он будет лишним, потому что с ним вам будет еще жарче. Возможно, вы решите отказаться от колготок или чулок, чтобы вам не было жарко, но это выглядит непрофессионально, особенно в деловом мире. Наденьте колготки телесного цвета, который соответствовал бы цвету вашей кожи. Ваши украшения не должны привлекать к себе внимание. Если украшения будут бросаться в глаза, менеджер по персоналу будет скорее рассматривать их, а не слушать вас. Если вы претендуете на должность в креативной сфере, более броские украшения допустимы, но важно всегда учитывать нормы корпоративной культуры. Если в чем-то сомневаетесь, выберите что-то более скромное. Не стоит надевать босоножки – лучше выбрать закрытые туфли. Подойдут классические туфли нейтрального цвета на плоской подошве или на каблуке (каблук не должен быть слишком высоким), которые будут хорошо смотреться с вашей одеждой.  Если рабочая атмосфера в компании неформальная, можно надеть босоножки, но ни в коем случае не приходите на собеседование в шлепанцах. Уточните у менеджера по персоналу особенности дресс-кода. Если собеседование будет проходить в месте, где обувь должна быть удобной и безопасной (например, на стройке или в больнице), подберите подходящую обувь. Даже если вы наденете колготки, в жару туфли могут сползать с ног. Купите специальные гелевые вкладки, которые надежно зафиксируют обувь на ноге. Приведите обувь в порядок перед собеседованием. Используйте крем для обувь соответствующего цвета. Следуйте инструкциям на упаковке.

english_section_name: Dressing Conventionally Feminine

summary: Не используйте много косметики. Подстригите волосы. Уберите длинные волосы от лица и шеи. Не переборщите с парфюмерией. Подрежьте ногти. Используйте лак для ногтей нейтрального или бледного цвета либо вовсе не красьте ногти.

document: Собеседование – не самый подходящий повод для экспериментов с яркими губными помадами или толстыми стрелками. Воспользуйтесь светло-коричневой подводкой и тенями соответствующего цвета. Нанесите бледно-розовую или бледно-красную помаду. Когда вы начнете потеть, косметика может слегка размазаться или потечь. Будьте готовы поправить макияж перед собеседованием. Если у вас короткая стрижка, вам следует подрезать кончики не раньше недели до собеседования. Длинные волосы стричь необязательно, но если у вас посеклись кончики, лучше исправить это. Из-за длинных волос вам может быть очень жарко, и это будет заметно. Волосы могут липнуть к шее и лицу. Сделайте простую и надежную прическу, с которой вам не будет жарко. Откажитесь от сложных причесок, которые могут развалиться, из-за чего пряди начнут прилипать к коже. Когда температура тела повысится, и вы начнете потеть, запах духов станет сильнее. Если вы нанесете много туалетной воды, на жаре запах станет удушающим. Достаточно пары капель на запястьях и за ушами. Приведите ногти в порядок, чтобы они выглядели аккуратно. Делать маникюр необязательно, хотя вам может захотеться побаловать себя перед собеседованием. Лак не должен бросаться в глаза. Не красьте ногти яркими цветами и не наносите на них рисунки.

english_section_name: Grooming for Women

summary: Спросите менеджера по подбору персонала о дресс-коде. Постирайте, почините и погладьте одежду. Попробуйте примерить одежду.

document: Вам нужно будет одеться с учетом существующей корпоративной культуры компании. Позвоните или напишите менеджеру по подбору персонала и задайте вопрос о дресс-коде. Выясните, как принято одеваться в сфере, в которой вы работаете. Если не будете уверены в правильности своего выбора, отдайте предпочтение чему-то нейтральному и консервативному. На вещах не должно быть пятен, оторванных пуговиц, разошедшихся швов и складок. Не стоит приходить на собеседование неопрятным. Убедитесь, что у вас есть все вещи, которые вам нужны, за несколько дней до назначенной даты. Примерьте одежду, чтобы понять, насколько комфортно вам будет в ней в жару и на солнце.

english_section_name: Preparing your Outfit


summary: Научитесь ставить себя на место других. Боритесь с предубеждениями в себе и других людях. Практикуйте благодарность. Не забывайте выражать благодарность другим людям.

document: Если вы научитесь сопереживать, то сможете лучше понимать других людей. Укрепить свой характер можно поиском взаимопонимания с людьми и оказанием им помощи. Постарайтесь представить себе, через что приходится проходить другому человеку. Например, ваш друг мог недавно потерять брата. Подумайте о том, что он может чувствовать и как бы вы себя ощущали на его месте. Постарайтесь придумать, чем можно облегчить состояние друга. Можно даже пойти дальше и попробовать испытать именно то, с чем столкнулся другой человек. Например, ваша партнерша может расстраиваться из-за того, что ей самой приходится заниматься всей готовкой. Попробуйте взять на себя обязанности по приготовлению пищи на неделю, чтобы осознать, что именно ее так напрягает. У каждого есть определенные домыслы и даже предубеждения по отношению к другим людям. Они могут быть как осознанными, так и неосознанными. Например, вы можете считать людей, которые закончили только школу и не получили профессионального образования, необразованными. Постарайтесь настроить свой образ мышления на более открытый путь и начать терпимее относиться к другим людям.  Обратите внимание на свои предубеждения. Поймав себя на составлении домыслов, отметьте для себя это. Осведомленность о возможной предвзятости является первым шагом в борьбе с ней. Когда вас в очередной раз одолеют такие мысли, начните активно действовать с целью изменить свой образ мышления. Вместо размышлений о том, что “такой человек не может быть умным”, подумайте: “Ничего себе, несмотря на отсутствие профессионального образования, он отлично справился с работой. Это впечатляет”. Благодарность считается составляющей частью сильного характера, так как демонстрирует вашу осведомленность о вносимом в общее дело вкладе других людей и окружающих обстоятельств. Развить в себе благодарное отношение можно намеренным включением его в свою повседневную жизнь. Например, можно ежедневно в конце дня перечислять три вещи, за которые вы благодарны судьбе.  Также можно завести для себя дневник, в котором вы будете записывать все те вещи, за которые вы признательны. Там можно делать соответствующие записи в течение всего дня или просто выделять для этого 10 минут по вечерам. В дневнике можно записать: “Сегодня мне представилась возможность стать волонтером приюта для животных. Я благодарна за то, что смогла заняться чем-то конструктивным в это субботнее утро”. У благодарного отношения к жизни есть и внешняя сторона. Не забывайте говорить “спасибо” каждый раз, когда кто-то что-то делает для вас. Тем же образом можно показать свою признательность и за те вещи, которые вас напрямую не касаются.  Например, можно сказать коллеге: “Спасибо, что привел нового клиента. Рост бизнеса выгоден всем нам”. Благодарность может быть и более конкретной. Попробуйте сказать: “Я действительно ценю то, что ты кормила меня куриным бульоном, когда я болел. Ты такая заботливая”.

english_section_name: Practicing Empathy and Gratitude

summary: Научитесь говорить громко и отчетливо, если вы стеснительны. Позволяйте другим высказаться в первую очередь, если обычно вы разговорчивы. Будьте открыты к изучению нового. Ставьте перед собой достижимые цели и двигайтесь к ним. Подчеркивайте сильные стороны других людей. Научитесь преодолевать трудности.

document: Укрепить характер можно возложением на себя большей ответственности. Это позволит расширить собственную базу знаний и кругозор. Начните с оценки того, каким образом вы общаетесь с другими людьми. Если обычно вы опасаетесь высказываться, сделайте над собой усилие и научитесь говорить четко, чтобы ваш голос было слышно.  Возможно, вы дополнительно занимаетесь в хоре и обладаете хорошим музыкальным вкусом. Если вы твердо уверены в том, что на предстоящем мероприятии нужно использовать определенную музыку, скажите об этом и сделайте так, чтобы ваши объяснения прозвучали ясно. На работе больше участвуйте в совещаниях. Люди будут более восприимчивы, если вы станете излагать им свои идеи четко и уверенно. Показать свои лидерские навыки можно демонстрацией сдержанности. Если обычно вы очень разговорчивы, попробуйте позволить и другим людям быть услышанными. Затем у вас будет шанс подумать и дать обдуманный ответ.  Если обычно именно вы строите планы на выходные, спросите своего партнера, нет ли у него каких-то своих идей, чем можно было бы заняться. Конечно, великолепно принимать активное участие в групповых обсуждениях на занятиях. Но вы также чему-нибудь научитесь, если будете просто слушать других. Открытость позволяет получить новые знания и расширить кругозор. Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, вы наращиваете собственную базу знаний и становитесь более сильным человеком. При этом не просто будьте открыты новым знаниям, а сами ищите пути их получения. Это применимо и на работе. Скажите начальнику: “Мне бы хотелось лучше понять бухгалтерскую сторону отражения нашей деятельности. Можно мне поприсутствовать на совещании сегодня после обеда?” Установка четких целей может помочь определить ваши приоритеты. Вы станете более сильной личностью в процессе работы по претворению поставленных целей в жизнь. Выберите для себя что-то такое, над чем вы хотите работать, и сконцентрируйтесь именно на этом. Это применимо как для личной жизни, так для работы и учебы.  Например, вы поставили перед собой цель выучить испанский язык. Выявите наилучшие способы достижения этой цели и начните работать в данном направлении. Можно записаться на курсы испанского в каком-нибудь местном колледже или пройти специальный курс обучения онлайн. Также можно воспользоваться специальными программными продуктами для изучения языка. Ведите учет того, чем именно вы занимаетесь. Не забывайте отмечать свои успехи. Работа по направлению к четко поставленным целям поможет вам выработать дисциплину, являющуюся составной частью сильного характера. Моральная поддержка — отличный способ приподнять настроение всем, включая себя. Хорошие лидеры знают, что поддержка влияет на людей лучше, чем агрессивные разносы. Обязательно общайтесь с вверенной вам командой лиц и сделайте так, чтобы они понимали, что вам важен вклад каждого из них. Подчеркивайте сильные стороны людей, чтобы они могли расти, опираясь на них. Например, можно сказать: "У тебя настоящий талант к подготовке презентаций! Не хотел бы ты выступить от лица всех нас?" Сконцентрируйтесь на успехе команды в целом, а не на своем личном успехе. Говорите с руководством о своей команде, используя местоимение “мы”, а не “я”. Вместо того чтобы отворачиваться от проблемы, найдите способ преодолеть ее. Вам необходимо объективно оценить ситуацию и избежать эмоциональных реакций. Затем можно будет приступить поиску решения и воплощению его на практике. Например, вы возглавляете спортивную команду, один из ключевых игроков которой решает покинуть ваш клуб без предупреждений. Вместо того чтобы злиться, сконцентрируйтесь на сложившейся ситуации. Вероятно, вам придется перераспределить функции остальных игроков. Созовите собрание, объясните ситуацию и спросите, у кого есть возможные идеи дальнейших действий. После этого уже можно распределить роли игроков и продолжить двигаться дальше.

english_section_name: Taking on Leadership Roles

summary: Станьте честнее Прибегните к самоанализу Принимайте на себя ответственность за собственные ошибки и исправляйте их. Научитесь обдуманно идти на риск. Проявляйте терпение Попросите того, кому доверяете, дать вам характеристику.

document: . Честность является ключевой составляющей характера человека. Покажите другим, что вы честный человек, и не допускайте, чтобы ваши слова расходились с делом. Например, если вы говорите своему партнеру о том, что станете больше помогать ему в работе, продемонстрируйте серьезность своих слов. Можно начать регулярно интересоваться ходом дел большого проекта, которым он занимается, или предложить взять на себя обязанность по организации для него обедов на рабочем месте в особенно загруженные периоды работы.  Также стать честнее можно через более искреннее поведение. Не считайте, что вы обязаны всегда вести себя каким-то конкретным образом. Ваши реакции должны быть естественными. Например, можно сказать своему партнеру: "Я сожалею, что раньше я недостаточно оказывала тебе поддержку. Мне кажется, это все происходит потому, что я скучаю по тебе, когда ты находишься на работе". . Самоанализ позволяет познать себя на более глубоком уровне. Достигнув самоосознания, вы поймете ход своих мыслей и собственных реакций. Лучшее понимание того, кем вы являетесь на самом деле, может помочь вам в развитии собственного характера. Ежедневно выделяйте немного времени на самоанализ. При этом можно ставить перед собой вопросы следующего вида: "Почему я так отреагировал на то, что сказала Света? Как я могу исправить собственную реакцию в следующий раз в случае возникновения конфликта?" Медитация также отлично позволяет повысить самоосознание. Научиться медитировать можно с помощью специальных скачиваемых приложений для телефона, посещения соответствующих занятий или чтения книг по медитации. Можно даже просто попробовать тихо посидеть и посмотреть, куда при этом забредут ваши мысли! Все совершают ошибки, но то, каким образом вы реагируете на такие ситуации, показывает ваш характер. Честно признайтесь, если вы что-то натворили, и постарайтесь предпринять меры по исправлению ситуации. В зависимости от конкретных обстоятельств, вам может потребоваться принести извинения. В другом случае будет нужно изменить собственное поведение или исправить то, что вы натворили.  Поговорите с человеком, который пострадал от ваших действий, чтобы принять конкретное решение. Взвесьте возможные способы исправления ситуации. Если вы ошиблись или причинили кому-то вред, признайте ошибку и исправьте ее. Например, можно сказать: "Прости, что я позаимствовал твою идею. Я собираюсь всем рассказать, что ее первоисточником был ты". Существует множество причин, по которым человек может идти риск, включая стремление стать увереннее и найти новые пути достижения успеха. Риск можно считать обдуманным только тогда, когда вы взвесили все возможные положительные и отрицательные последствия своего действия. Не стоит совершать необдуманных поступков. Например, вы мечтаете создать собственную фотостудию. Вероятно, будет неразумно внезапно бросить работу и поставить себя в зависимость от только что созданного предприятия. Более обдуманной стратегией будет постепенное начало с малого. Попробуйте подрабатывать фотографом по выходным. По мере развития своего начинания уже можно будет более серьезно задуматься о том, чтобы уделять все свое время любимому делу. . Всем людям свойственно порой терять терпение. Возможно, вам даже иногда приходилось прикусывать язык, когда коллега не мог что-то сразу усвоить. Развитие терпения потребует от вас некоторых усилий. Начните с попытки оценить ситуацию глазами другого человека. Попробуйте подумать следующим образом: "О, возможно, Маша не понимает то, что я ей объясняю, потому, что у нее нет технического образования, как у меня. Мне нужно меньше пользоваться профессиональным жаргоном в своих объяснениях". Можно также задать человеку дополнительные вопросы и внимательно выслушать ответы на них. Начните так: "Маша, я с удовольствием помогу тебе разобраться. Что именно тебе не понятно?" Затем выслушайте то, что скажет в ответ Маша, и постарайтесь найти новый подход. Порой бывает трудно объективно оценить самого себя. Если вы серьезно настроены стать лучше, попробуйте попросить кого-нибудь охарактеризовать вас. Этот человек обязательно одновременно должен быть честным и способным на конструктивную критику.  Неплохим кандидатом может стать ваш лучший друг. Обратитесь к нему: “Сергей, я серьезно стремлюсь стать более сильной личностью. Не мог бы ты помочь мне и назвать некоторые сильные и слабые стороны моего характера?” С благодарностью примите полученный отзыв и постарайтесь принять меры по внесению некоторых рекомендованных изменений.

english_section_name: Focusing on Your Best Qualities


summary: Забудьте мифы о том, что на размер растущей груди можно повлиять. Гордитесь изменениями своего тела. Научитесь справляться с шутками и нападками задир. Обращайте внимание на боли в шее. Учтите возможный риск развития рака груди. Заботьтесь о своем психологическом здоровье. Узнайте, когда и как следует бороться с болью в груди.

document: К сожалению существует достаточно много мифов о развитии груди и контроле над этим процессом. В целом же, не может быть никакого контроля над развитием груди и ее окончательным размером. Не существует никаких физических упражнений, которые помогут вам сделать свою грудь больше или меньше. Молочные железы, в основном, состоят из жировых тканей и молочных протоков, а не мышц. Даже если вы попытаетесь спать на животе, это ни коим образом не повлияет на вашу грудь (кроме того, что при повышенной ее чувствительности вам будет просто некомфортно). Аналогичным образом, применение бюстгальтера не поможет вам увеличить или уменьшить грудь, даже если вы не будете снимать его на ночь (что совсем не обязательно). Развитие груди — это не то, что можно скрывать длительное время. Очень вероятно, что на это помимо вас вскоре начнут обращать внимание и другие люди. Из-за подобных изменений вы можете испытывать стресс и неуверенность, сопровождаемые мыслями о том, что же думают о вас окружающие. Знайте, что такие переживания совершенно нормальны.  Постарайтесь не сравнивать себя с девушками с телевидения или из интернета. Не сопоставляйте себя с рекламными изображениями. Фотографии моделей в рекламе нереалистичны и в большинстве случаев являются результатом обработки в Photoshop. Не стоит стремиться быть похожей на кого-то еще, кроме самой себя. Запомните, что вы прекрасны, несмотря ни на что. И помните, что реальная красота идет изнутри! Если требуется, напоминайте себе об этом каждый день. Ваши чувства вполне нормальны, поэтому не стоит из-за них расстраиваться. Тем не менее, если вы испытываете эмоциональный дисбаланс, постарайтесь сделать так, чтобы он не оказывал негативное влияние на состояние вашего здоровья. Правильно питайтесь, обеспечивайте себе качественный сон и регулярно занимайтесь физическими нагрузками. Если вы не в состоянии обеспечить себе что-либо из перечисленного списка, как можно скорее поговорите об этом с родителями, учителями, школьным психологом или врачом. Период полового созревания является тем возрастом, в котором девушка начинает осознавать свой внешний вид и испытывает потребность приспосабливаться к изменениям. Когда тело начинает странным образом меняться, возникает дополнительный стресс от мыслей о том, что можно считать нормой, а что — нет. Возможно, ваши родители уже и не помнят, что с ними происходило в таком возрасте со всеми этими переменами и стрессом. И у вас есть шанс напомнить им об этом, если они сами еще не догадались. Расскажите им, что вам не смешно от того, что вы чувствуете, и над вами лучше не шутить. Возможно, над вашим внешним видом подтрунивают в школе, отпуская грубые комментарии в адрес изменяющихся форм тела. Просто помните о том, что большинство тех, кто занимается этим, сами чувствуют себя неуверенно и обсуждают вас из зависти или от собственного страха. Найдите себе достойную модель для подражания. Возможно, это будет ваша старшая сестра, тетя или любимая учительница. Этот человек не должен следовать так называемым стереотипам, а просто быть самим собой. Большой размер груди потенциально способен приводить к появлению боли в шее. Тем не менее, он не является прямой причиной данной проблемы. Боль в шее появляется не столько из-за физических размеров груди, сколько из-за тех вещей, которые вы делаете подсознательно, будучи обладательницей большого бюста. Например, стесняясь большой груди, вы можете сутулиться. Сутулая осанка плоха сама по себе и может быть причиной болей в шее. Порой сутулость является не следствием неуверенности, а результатом большого веса груди. Если у вас действительно крупная и тяжелая грудь, это может вынуждать вас подаваться телом вперед, из-за чего могут болеть мышцы спины и шеи и даже возможно смещение позвоночника. И наконец, неправильно подобранный бюстгальтер тоже способен вызывать самые разнообразные проблемы. Если лямки бюстгальтера врезаются вам в плечи, вы также можете склонять шею вперед и сутулить плечи. А нарушения осанки могут вызывать боли в спине и шее.  Когда вы будете довольны своей грудью, ваша осанка сама по себе станет лучше в результате вашей уверенности. Правильный подбор бюстгальтера потенциально способен решить некоторые из возможных проблем. Вживление крупных грудных имплантов тоже может быть источником вышеуказанных проблем. Поэтому возможные последствия следует учесть еще до того, как ложиться в клинику на операцию по увеличению груди. Если ваша грудь стала больше из-за того, что вы набрали лишний вес, возможно, вам стоит задуматься о похудении. Женщины, которые набирают 15–20 кг дополнительного веса в период после 18 лет и до менопаузы, на 40% чаще подвержены риску развития рака груди после менопаузы. Причина увеличения риска рака груди заключается в том, что из-за повышенного содержания жира в организме повышается уровень эстрогена. Также набор веса обычно связан с недостаточной физической активностью, а это тоже повышает риск развития рака груди.  Лучший способ исключить подобные риски — сбросить лишний вес до менопаузы или в самом ее начале. Чтобы содействовать уменьшению риска развития рака груди и эффективному снижению веса, попробуйте заниматься умеренными или интенсивными физическими нагрузками по 45–60 минут пять дней в неделю. Крупные (или даже разные по размеру) груди могут вызывать у некоторых женщин проблемы психологического характера, включая низкую самооценку и нарушения аппетита. Представление женщины о собственной груди оказывает огромное влияние на ее уверенность в себе. К сожалению, подобные нарушения не несут негативных физиологических последствий для организма, поэтому коррекционная пластическая хирургия груди не входит в список услуг, покрываемых обязательным медицинским страхованием. Тем не менее, многие хирурги отмечают, что после различных операций по коррекции груди у женщин происходят существенные изменения психологического состояния в лучшую сторону. Если ваши проблемы с грудью вызывают у вас психологические проблемы, но не имеют каких-либо иных физиологических проявлений, от этого они не становятся менее важными. В таком случае, возможно, вам следует подумать о доступных вам видах хирургического вмешательства. Боль в груди, называемая масталгией, достаточно распространена и знакома всем женщинам вне зависимости от фактических размеров груди. Симптомы масталгии могут включать повышенную чувствительность, чувство жжения или напряжения. Они могут быть относительно умеренными или крайне мучительными. К счастью, в большинстве случаев боли в груди не являются индикатором каких-либо серьезных проблем, например, таких, как рак груди. Чаще всего причиной боли в груди являются гормональный уровень, структурные и травматические повреждения груди в прошлом (например, перенесенные на груди операции и тому подобные вещи), прием определенных лекарств (оральных контрацептивов, стимуляторов овуляции, антидепрессантов и так далее) и непосредственно размер груди.  Если вас беспокоят боли в груди, обратитесь за консультацией к гинекологу. Врач проведет осмотр молочных желез и при необходимости дальнейших исследований направит вас на УЗИ или маммографию.  Для борьбы с болью врач может порекомендовать вам  наружные противовоспалительные средства, а также внести изменения в курс гормональной или иной медикаментозной терапии, вызывающей у вас проблемы. В некоторых случаях врач может назначить определенные рецептурные препараты, а также посоветовать горячие или холодные компрессы и дать общие рекомендации по снижению употребления кофеина и жирных продуктов.

english_section_name: Dealing with Big Breasts Everyday

summary: Правильно уловите тот момент, когда настанет время носить бюстгальтеры. Отправляйтесь в магазин, чтобы купить свой первый бюстгальтер. Обратитесь к консультанту магазина нижнего белья с просьбой определить ваш размер. Примерьте как можно больше разных моделей. Убедитесь в том, что выбранный вами бюстгальтер действительно хорошо вам подходит. Приобретите себе подходящий спортивный бюстгальтер. Научитесь правильно подбирать одежду для большой груди.

document: Растущая в период полового созревания грудь может стать источником вашего восхищения, но из-за внушительной перестройки организма этот процесс может также немного пугать вас, и это совершенно нормально. Когда “прыщики” начинают увеличиваться и, возможно, заостряться, наступает время приобрести первый бюстгальтер. К счастью, существует множество различных видов бюстгальтеров, из которых можно выбирать. Самое важное в любом бюстгальтере (вне зависимости от вашего возраста) — он должен подходить вам по размеру и быть удобным. Бюстгальтер должен обеспечивать поддержку и защиту груди, отлично прикрывать ее и придавать ей привлекательную форму, чтобы она хорошо выглядела под одеждой. Покупка бюстгальтеров в любом возрасте может сочетать в себе как удовольствие, так и разочарование. Эти вещи, как и туфли, изготавливаются по стандартным размерам, но характеристики размеров варьируются в зависимости от конкретных производителей. Как и в случае с обувью, вероятно, вам потребуется сделать несколько примерок, прежде чем вы подберете для себя идеальный бюстгальтер. Несмотря на то, что для бюстгальтера можно снять мерки у себя дома, неплохо будет обратиться за помощью к консультанту магазина нижнего белья в случае покупки первого бюстгальтера или просто для того, чтобы вам подобрали наиболее подходящий размер. Когда зайдете в магазин, скажите консультанту, что вам необходимо определить свой размер бюстгальтера. Вас направят в примерочную и снимут две мерки: обхват под грудью и обхват груди по самым выступающим точкам. Первая мерка определяет размер “пояса” бюстгальтера, а разница между первой и второй меркой влияет на размер “чашечек”.  Обхват под грудью в сантиметрах определяет первый числовой показатель размера бюстгальтера (например, 70, 75, 80 и так далее). Обхват груди (а точнее разница между обхватом груди и обхватом под грудью) определяет полноту чашечки бюстгальтера (например. A, B, C и так далее). Как только вы определитесь с размером, продавец-консультант начнет предлагать вам различные модели бюстгальтеров для примерки. Для женщин с пышной грудью определение размера является только начальным шагом. Размер может подлежать корректировке в зависимости от конкретной модели бюстгальтера, чтобы она хорошо на вас сидела. В конце концов, важен не размер, который указан на бюстгальтере, а то, насколько этот предмет нижнего белья вам подходит. Иногда во время примерки сразу же становится ясно, насколько подходить вам этот бюстгальтер. В других случаях, даже примерив бюстгальтер, сложно понять, хорошо ли он сидит. Иногда во время примерки бюстгальтера нельзя сразу понять подходит он вам или нет. Не переживайте, если вы учтете несколько моментов, вам будет проще сделать правильный выбор.  Посмотрите, ровно ли чашечки бюстгальтера лежат на груди? Если в них есть пустота или они собираются складками, вероятно, бюстгальтер вам велик. Если же грудь выпадает из чашечек, то бюстгальтер вам мал. Проверьте, прилегает ли перемычка бюстгальтера к вашей груди. Перемычка, соединяющая собой две чашечки бюстгальтера, должна прилегать к грудине. Если этого не происходит, то бюстгальтер либо велик, либо мал. Посмотрите, проходит ли пояс бюстгальтера под руками и по спине параллельно полу? Пояс бюстгальтера (его нижняя фиксирующая полоска) должен лежать ровно. Он НЕ ДОЛЖЕН задираться вверх или опускаться вниз. По спине он должен проходить непосредственно под лопатками. Проверьте, не врезаются ли лямки бюстгальтера вам в плечи. Основную поддержку груди должен обеспечивать сам бюстгальтер, а не его лямки. Если лямки врезаются в плечи, то бюстгальтер не подходит вам по размеру. Хорошо ли лежат косточки бюстгальтера под грудью? Косточки не должны врезаться в плоть, колоть вас или торчать в стороны. Изгиб косточек должен соответствовать форме нижней части груди. Посмотрите, насколько правильную форму принимает грудь в бюстгальтере? Центр грудных желез в бюстгальтере должен находиться на уровне середины между локтями и плечами. Соски должны смотреть вперед, а не вниз или в стороны. Проверьте, комфортен ли бюстгальтер в любых позах? Пройдитесь, присядьте, пошевелите руками и подумайте, комфортно ли вам в нем? Посмотрите, получится ли у вас подсунуть под пояс бюстгальтера один палец, не сделав его слишком тугим? Если ответы на все вопросы утвердительны, вероятно, вы подобрали себе подходящий бюстгальтер! Если повседневные бюстгальтеры вам не подойдут, можно обратить свое внимание на их спортивные аналоги. И если вы решили купить именно такой бюстгальтер, вам следует учесть ряд важных моментов. Во-первых, ни один спортивный бюстгальтер не обездвижит вашу грудь во время занятий спортом и выполнения упражнений, но поможет минимизировать ее движения, чтобы обеспечить вам комфорт. Подбор размера спортивного бюстгальтера ничем не отличается от обычного и определяется размером пояса и чашечек. Если вы уже знаете свой размер, прекрасно, а если нет, то продавец-консультант поможет вам снять мерки. Определившись с размером, можно заняться выбором модели, которая вас интересует.  Компрессионный или поддерживающий бюстгальтер. Компрессионные бюстгальтеры буквально прижимают грудь к телу, чтобы не допустить существенных колебаний. Однако, обычно они эффективны лишь для женщин с небольшой грудью и нагрузок низкой интенсивности. С другой стороны, поддерживающие бюстгальтеры оснащены формованными чашечками, которые лучше фиксируют на месте пышную грудь, чем бюстгальтеры компрессионного типа. Бюстгальтер с широкими или скрещенными бретелями. Скрещенные бретели сходятся на спине и обеспечивают большую поддержку груди (а также не спадают с плеч). С другой стороны, широкие бретели позволяют более равномерно распределить вес груди, который приходится на плечи. Цельный бюстгальтер или бюстгальтер с застежкой. Цельные бюстгальтеры представляют собой своего рода топы, которые надевают через голову или через ноги. Такой бюстгальтер шьется только из ткани, поэтому его невозможно регулировать по размеру. Спортивные бюстгальтеры на застежках аналогичны повседневным бюстгальтерам и лучше подходят для большой груди, так как обеспечивают ей более качественную поддержку. С большой грудью порой трудно одеваться элегантно. Покупая блузки, следует обращать внимание на удлиненные модели. Дополнительная длина блузки позволит визуально удлинить верхнюю часть тела и сузить талию, придав вашей фигуре более сбалансированный вид. Также полезными будут рукава длиной в три четверти, так как они естественным образом отвлекают взгляды от груди. В зависимости от размера груди, возможно, вы также захотите отказаться от топов на узких бретелях. Что касается линии горловины, ищите одежду с V-образным или иным глубоким вырезом. Глубокий вырез делает большую грудь более привлекательной.

english_section_name: Getting the Right Bra


summary: Выберите мясо. Удалите с ребер толстую, жилистую мембрану. Осмотрите ребра на предмет больших кусков жира и обрежьте их. Подготовьте смесь специй. Щедро нанесите смесь на ребра, покрывая их равномерным слоем. Доведите ребра до комнатной температуры.

document: Безопасность очень важна при приготовлении сырого мяса, поэтому покупайте свежие, розовые ребра в местном продуктовом магазине. Некоторые предпочитают коптить ребра в стиле Сент-Луис (это ребра, находящиеся ближе к животу свиньи). Они сытные и вкусные, и их очень легко приготовить. Вы можете также использовать ребра поросенка (вырезка со спины, недалеко от поясницы). Так как ребра поросенка  менее сытные, их сложнее коптить и одновременно сохранять сочность и нежность. Отрегулируйте рецепт, если решите приготовить именно такие ребра, так как время готовки значительно снизится. Подцепите ее ногтем или ножом. Захватите ослабленную мембрану бумажным полотенцем и сорвите ее с ребер. Большая ее часть оторвется сразу же. Выбросьте ее. Удалите излишки жира острым ножом. Немного жира не испортит ребра, но вам, скорее всего, не понравится пережевывать большие куски жира, когда вы ожидаете, что это будет нежное копченое мясо. В конце концов, время, затраченное на дополнительную подготовку ребер, окупится прекрасным блюдом. Этой смесью вы натрете ребра, что придаст им дополнительный аромат. Смесь можно приготовить множеством способов, используя любое количество рецептов. Изучите различные рецепты и варианты, чтобы удовлетворить свои вкусовые потребности, или используйте эту очень простую смесь:  1/4 стакана коричневого сахара 1/4 стакана перца 3 столовые ложки черного перца 3 столовые ложки крупной соли 2 чайные ложки чесночного порошка 2 чайные ложки лукового порошка 2 чайные ложки семян сельдерея 1 чайная ложка кайенского перца Не экономьте на смеси специй. Даже если в последствии вы планируете покрыть мясо соусом, это способствует улучшению аромата блюда. Используйте на 1/2 кг мяса примерно 1-2 столовые ложки сухой смеси. После нанесения специй позвольте ребрам начать впитывать их аромат. Это способствует следующему:  Позволяет специям проникнуть в мясо и насытить его ароматом. Увеличивается сочность ребер. Соль выводит влагу на поверхность мяса. Если нанести специи и сразу же начать готовить ребра, мясо потеряет влагу, выведенную на поверхность. Если дать ребрам постоять, влага вернется в мясо посредством процесса, называемого осмосом. Этот процесс способствует сочности мяса.

english_section_name: Trimming the Ribs and Making the Rub

summary: Включите коптильню. Если у вас нет коптильни, импровизируйте. Коптите ребра при 110 ° C в течение 3 часов.

document: Если у вас есть коптильня, нагрейте ее поверхность для приготовления пищи до 110 ° C и проверьте стандартным термометром для готовки. Она может быть более горячей ближе к источнику огня, но убедитесь, что температура всей поверхности максимально близка к 110 ° C. Используйте для розжига огня любой вид древесины. Подберите то, что вам нравится. Используйте газовый гриль, разогретый до 110 ° C. Сначала установите под решетку, на которой вы будете коптить ребра, кастрюлю, наполненную на 3/4 водой. Это способствует процессу приготовления и помогает удержать низкую температуру. Затем подготовьте пакет для копчения, завернув щепу в алюминиевую фольгу и проколов ее несколько раз, чтобы выходил дым. Положите его в нижнюю часть гриля, но не непосредственно под ребрами.  Обязательно, предварительно замочите щепу, по крайней мере, в течение 30 минут, прежде чем делать пакет для копчения. Влажная щепа лучше и дольше выпускает дым, чем сухая. Вы можете взять для копчения любую щепу. Попробуйте яблоню, кедр, гикори, клен, мескитовое дерево, дуб, пекан и многое другое. Это только первый этап приготовления ребер, так как вы всего лишь насыщаете их копченым ароматом. Чтобы полностью прокоптить ребра, потребуется примерно 6 часов. Если вы решили прокоптить мясо полностью, распыляйте на ребра жидкость (яблочный сок, пиво, даже воду) каждый час.

english_section_name: Smoking the Ribs

summary: Достаньте ребра из коптильни или гриля и щедро полейте соусом барбекю. Оберните ребра алюминиевой фольгой и добавьте немного жидкости. Готовьте ребра при температуре 110 ° C в течение 2 часов. Снимите алюминиевую фольгу, при необходимости добавьте еще соуса барбекю и готовьте в раскрытом виде в течение 30-60 минут. Наслаждайтесь.

document: Вы можете использовать готовый соус на ваш вкус или приготовить свой собственный. Что бы вы ни решили, щедро смажьте мясную сторону ребер соусом. Многие добавляют к ребрам пиво (ароматное, а не светлое и водянистое), но вы можете использовать вместо этого яблочный сок. Как можно плотнее заверните ребра вместе с жидкостью в фольгу, оставив немного пространства внутри, чтобы мясо могло дышать. Убедитесь, что ребра тщательно упакованы, чтобы жидкость не вытекала. Эта часть процесса приготовления начинает разрушать в ребрах коллаген, поэтому мясо будет буквально таять во рту. Через 30 минут проверьте ребра, хотя, возможно, им потребуется больше времени. Следите за процессом, чтобы не пережарить ребра. Этот заключительный этап сделает мясо немного упругим и готовым к употреблению. Подайте к ребрам початки кукурузы и салат из капусты, чтобы создать сытное летнее блюдо.

english_section_name: Finishing the Process


summary: Поставьте горшок в солнечное место. Полейте растение, когда верхние 5 см почвы подсохнут. По мере роста пересаживайте пальму в горшок большего размера. Пересадите финиковую пальму в открытый грунт, когда та станет слишком большой для горшка.

document: Растение можно поставить на окно с солнечной стороны или на открытую террасу. Финиковая пальма лучше всего растет при большом количестве солнечного света, так что выберите для нее максимально освещенное место. Каждый день проверяйте почву, погрузив в нее указательный палец до второй костяшки. Если земля влажная, значит, растению еще достаточно влаги, и поливать его пока не нужно. Если же земля сухая, равномерно полейте всю поверхность грунта. Растения лучше поливать, когда они в этом нуждаются, нежели чем по определенному графику. В целом же финиковую пальму нужно поливать примерно раз в неделю. Когда вы заметите, что растение переросло свой горшок, а корни выходят из отверстий внизу, его нужно будет пересадить в горшок побольше. Продолжайте пересаживать растение, пока оно продолжает расти. Не забывайте хорошенько поливать пальму до и после пересадки в новый горшок.   Когда растение достигнет размеров дерева, выставьте большой горшок на улицу, террасу или крыльцо. Обязательно поставьте его в самое солнечное место. При необходимости пальму можно оставить в большом горшке возле солнечного окна. Но учтите, что это сильно замедлит ее рост. Если вы живете в достаточно теплом климате, финиковую пальму можно посадить в открытый грунт на улице. Если вы живете в достаточно теплом климате, финиковую пальму можно посадить в открытый грунт на улице. Выберите солнечное место и выройте большую яму, чтобы в нее поместились корни растения. Достаньте растение из горшка и вставьте в яму, после чего засыпьте яму землей. Учтите, что со временем высота финиковой пальмы может достигнуть 15 метров. Выберите такое место, где у нее будет достаточно места для роста!

english_section_name: Caring for Your Date Plant

summary: Найдите горшок с достаточным количеством дренажных отверстий. Заполните 3/5 горшка горшечным грунтом. Поместите пророщенную косточку по центру горшка. Оставшуюся часть горшка заполните слегка утрамбованной почвой или песком. Тщательно полейте растение.

document: Найдите глиняный горшок или пластиковый контейнер горшок с большим количеством отверстий на дне, чтобы обеспечить хорошее дренирование воды. Вам также стоит купить тарелку, на которую можно будет поставить горшок или контейнер, чтобы в нее стекала вода. Для начала возьмите горшок поменьше, но учтите, что по мере роста растения вам придется пересаживать его в более крупные горшки. Сыпьте грунт до тех пор, пока не заполните чуть больше половины горшка. Купите почвенную смесь для пальм или кактусов, которая обычно состоит из необходимого количества земли, песка, вермикулита, перлита и сфагнума для правильного регулирования влажности и дренажа почвы.  Не утрамбовывайте почву. Чтобы дренаж был хорошим, почва должна быть рыхлой.  К обычному горшечному грунту можно добавить вермикулит или песок в соотношении 1:4 или 1:3. Сделайте так, чтобы проросший край косточки находился по центру горшка и немного над почвой. Точка, откуда выходит проросток, должна находиться примерно на 2,5 см ниже края горшка.  Если корни все еще хрупкие, посадите росток вместе с бумажным полотенцем, чтобы защитить его. В каждый горшок сажайте только по одной проросшей косточке. Держите косточку, пока будете высыпать оставшийся грунт, досыпав до того места, откуда выходит росток. Похлопайте грунт, чтобы слегка утрамбовать его, тогда росток сможет самостоятельно стоять. Посаженному ростку понадобится много воды. Лейте воду, пока она не начнет вытекать из дренажных отверстий. Подождите, пока почва не впитает в себя воду и лишняя вода не вытечет, после чего снова полейте растение, чтобы почва полностью промокла.

english_section_name: Planting the Sprouted Seed

summary: Купите спелых королевских фиников и соберите косточки. Промойте косточки, чтобы убрать оставшиеся частички фрукта. Замочите косточки в свежей воде на 48 часов. Заверните две косточки во влажное бумажное полотенце. Поместите бумажное полотенце с косточками в полиэтиленовый пакет и закройте его. Храните пакет в теплом темном месте в течение 6–8 недель. Регулярно проверяйте косточки, чтобы следить за процессом проращивания и не допускать появления плесени. Когда косточки прорастут, посадите их в горшки. Попробуйте прорастить косточки в горшках, если вам больше нравится такой способ.

document: Купите в продуктовом магазине несколько королевских фиников и достаньте из них все косточки. Отложите косточки, а сами финики съешьте или выбросьте.  Спелые финики можно отличить по сморщенной кожуре и проступающему липкому соку. Тщательно промойте косточки и сотрите с них остатки мякоти. Если на косточках остались следы мякоти, замочите их в горячей воде на 24 часа, после чего просто вытрите. Наполните стакан или миску прохладной водой и положите в нее косточки. Меняйте воду каждый день. Выливайте старую воду в раковину и заливайте косточки свежей водой, чтобы предотвратить рост плесени.  В ходе замачивания внешняя оболочка косточек начнет впитывать в себя воду, чтобы подготовиться к проращиванию.   Выбросьте косточки, которые плавают на поверхности воды. Пригодными являются лишь те косточки, которые опустятся на дно миски. Налейте немного воды на бумажное полотенце, чтобы смочить его. Затем разложите его и положите по одной косточке на каждый край. Сложите бумажное полотенце так, чтобы накрыть обе косточки, после чего сверните его пополам. Косточки должны быть полностью накрыты и разделены слоем бумаги. Откройте пакет с застежкой и положите в него влажное бумажное полотенце с косточками. Убедитесь, что косточки остались на месте, прежде чем закрыть пакет. Чтобы косточки проросли, им лучше находиться при температуре 21–24 °C. Найдите в доме такое теплое место (например, на холодильнике) или используйте электрогрелку, чтобы вручную регулировать температуру. Примерно раз в две недели открывайте пакет и осматривайте косточки. Если вы заметите следы грибка, замените заплесневелое бумажное полотенце на новое. Через 2–4 недели из косточек должны проклюнуться крошечные корни. Продолжайте проверять косточки. Когда у них появятся корни, их нужно будет посадить в горшки! Приготовьте горшок для каждой косточки, заполнив их смесью из одной части компоста для семян и одной части песка. Слегка полейте почву, чтобы она стала влажной, а затем посадите косточки так, чтобы половина косточки торчала из земли. Засыпьте эту часть песком. Накройте горшки полиэтиленовой пленкой и поставьте их под непрямой солнечный свет. Они должны находиться при температуре примерно в 21 °C.   Косточки должны прорасти примерно через 3–8 недель. Поставьте горшки на нагревательный мат, если вам не удается поддерживать температуру в 21 °C.

english_section_name: Sprouting the Seed


summary: Расположите машину правильно. Включите поворот.

document: Чтобы въехать в парковочное место, вам нужно находиться далеко от других машин.  Машина должна находиться на расстоянии как минимум двух метров от других припаркованных машин с обеих сторон. То, с какой стороны должно быть много места, зависит от того, с какой стороны вы будете парковаться. Если рядом нет машин, представьте, что они там есть, и отсчитайте два метра. Не занимайте место, если его кто-то ждет. Другие водители будут видеть, что вы намерены занять место.  Оглянитесь по сторонам и убедитесь, что рядом нет машин, людей и других препятствий. Начните медленно двигаться вперед. Двигайтесь до тех пор, пока передний бампер машины не окажется на уровне заднего бампера соседних машин.

english_section_name: Parking in a Perpendicular Spot

summary: Найдите стоянку, где мало машин.

document: Вам будет проще тренироваться, если вам никто не будет мешать.   Поищите просторную парковку. Пока вы учитесь, вы наверняка будете допускать ошибки. Если на парковке будет мало машин, вы никого не заденете во время тренировки. Не пытайтесь парковаться там, где есть машины, если вы учитесь водить или не водили долгое время. Сначала лучше потренироваться водить машину.

english_section_name: Parking in an Angled Space

summary: Посмотрите в зеркала. Расположите свою машину правильно.

document: Смотрите в зеркала, когда будете приближаться к месту.  Убедитесь, что никто не едет прямо за вами. Покажите поворот, сбросьте скорость, остановитесь. Если за вами остановится машина, не двигайтесь. Опустите стекло и жестами покажите водителю, что ему следует объехать вас. Вы должны поравняться с машиной, которая стоит перед нужным вам местом. Оставьте примерно 30-50 сантиметров между своей машиной и машиной, которая находится перед местом.  Не прижимайтесь слишком близко - так можно поцарапать соседнюю машину при движении задним ходом. Расстояние должно быть примерно 50 сантиметров. Поравняйтесь передним бампером с бампером этой машины либо остановитесь, немного не доезжая до этого места (на 50-80 сантиметров).

english_section_name: Parking in a Parallel Spot


summary: Пейте воду, как только почувствуете жажду. Употребляйте меньше продуктов с добавленным сахаром и трансжирами. Избегайте технологически обработанных продуктов с низкой пищевой ценностью.

document: Сладкие напитки, соки и чай увеличивают количество потребляемых калорий. В то же время вода не содержит калорий и улучшает пищеварение, кровообращение и усвояемость питательных веществ, поэтому она полезна для здоровья и помогает сбросить вес.  Постоянно держите при себе бутылку с водой, чтобы вы могли в любой момент утолить жажду. Воздерживайтесь от таких обезвоживающих напитков, как кофе, кока-кола, алкоголь. Хотя улучшение рациона питания не обязательно ускорит метаболизм, оно поможет сбросить лишний вес. Изучайте состав всех покупаемых продуктов. Постарайтесь сократить количество пищи, которая содержит добавленный сахар и трансжиры, или полностью исключите ее из своего рациона. Эти ингредиенты имеют низкую пищевую ценность и способствуют набору лишнего веса.Много добавленного сахара и трансжиров содержат крекеры, печенье, замороженная пицца, блюда фастфуда. Технологически обработанная пища содержит большое количество соли, сахара и жира, она бедна питательными веществами и витаминами. Подобные продукты вкусны, однако они плохо утоляют голод и вызывают желание съесть еще, что способствует набору лишнего веса. Воздерживайтесь от сладкой выпечки, сладких газированных напитков, чипсов, конфет, блюд фастфуда и других видов пищи, прошедшей технологическую обработку. Вполне нормально время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, однако не следует делать это каждый день.

english_section_name: Eating a Balanced Diet to Lose Weight

summary: Ешьте больше белка, чтобы стимулировать пищеварение. Попробуйте заниматься силовыми упражнениями, чтобы нарастить мышечную массу. Пейте зеленый чай вместо сладких газированных напитков и соков.

document: По сравнению с простыми углеводами нежирная белковая пища, например рыба, куриные грудки, орехи и фасоль, заставляет пищеварительную систему работать активнее, что помогает ускорить метаболизм. Чтобы ваш рацион был сбалансирован, постарайтесь ежедневно съедать около 45 граммов белка. Помимо прочего, белковая пища хорошо утоляет голод и помогает предотвратить переедание. Включите в свои занятия спортом силовые упражнения с гантелями или гирями — это поможет вам увеличить мышечную массу. Начните с таких упражнений, как сгибание рук на бицепс и трицепс и приседания, и выполняйте 2–3 подхода по 10 повторов в каждом.  Выберите не слишком тяжелые гантели, чтобы не перенапрягать мышцы рук. При выполнении упражнений вы должны ощущать жжение, а не боль в мышцах рук. Со временем увеличившаяся мышечная масса ускорит обмен веществ. Зеленый чай богат такими антиоксидантами, как катехины, он играет важную роль в ускорении метаболизма. Постарайтесь выпивать 2–3 стакана несладкого зеленого чая в день, чтобы сжигать больше калорий. Хотя иногда считают, что кофе ускоряет обмен веществ, он не помогает быстрее сжигать калории.

english_section_name: Boosting Your Metabolism Daily

summary: Проконсультируйтесь с врачом, если вам трудно сбросить вес.

document: Метаболизм может быть не единственной причиной трудностей с похудением. Врач поможет выяснить, что мешает вам избавиться от лишнего веса, и даст соответствующие рекомендации. Сообщите врачу обо всех мерах, которые вы предпринимали, и совместно с ним составьте подходящий вам план похудения.Врач сможет также определить, действительно ли вам необходимо похудеть.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Постарайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями хотя бы 150 минут в неделю.

document: К умеренным относятся такие упражнения которые заставляют вас примерно через 10 минут вспотеть и часто дышать, но не слишком утомляют. Это может быть ходьба, плавание или бег трусцой. Можно разделить отведенное время на несколько тренировок или выполнять все сразу, в зависимости от вашего графика.  При занятиях спортом не забывайте пить воду, чтобы поддерживать водный баланс. Вы сможете быстрее похудеть, если увеличите продолжительность занятий умеренными физическими упражнениями до 300 минут в неделю.  Возможно, занятия спортом и не ускорят метаболизм, но они помогут сбросить вес.

english_section_name: Exercising to Slim Down


summary: Пойте гаммы. Делайте трели губами и языком. Имитируйте голосом сирену или инструмент Казу. Гудите с закрытым ртом.

document: Вам не пробежать без разминки 10 км, так что не ожидайте, что ваши связки выдадут вам три октавы вверх и вниз. Распевая гаммы, вы медленно разогреете связки в  верхнем и нижнем диапазонах. И это очень легко делать, вам даже не нужен аккомпанемент. Если вы правильно дышите и держите осанку, то вам будет легче брать высокие ноты. Будьте терпеливы, разогревайтесь постепенно. Вы можете навредить своему голосу, если вы начнете распеваться со слишком низкой или слишком высокой ноты, заставляя связки делать то, что они действительно не хотят делать. Другой распространенный метод для разогрева голосовых связок являются трели. Они расслабляют губы и язык, подключают к работе дыхание и устраняют напряженность.  Для губной трели просто легко сомкните губы и сделайте долгий выдох. Поэкспериментируйте с различными согласными, такими как "п" и "б".  Медленно меняйте диапазон вверх и вниз, но так, чтобы вам не было неудобно или трудно это делать. Для трели языком произнесите звук "р".  Сильно и равномерно выдыхайте воздух, меняя диапазон. Опять же, старайтесь не навредить своим связкам. Некоторыми из наиболее интересных разминок являются имитации сирены и инструмента Казу. Когда вы имитируете сирену, поднимаясь от низкой ноты к высокой, то дирижируйте себе рукой, поднимая и опуская ее по мере изменения звука.  Имитация Казу помогает следить за звуком и правильно растягивать голосовые связки. Представьте, что вы всасываете в себя спагетти. На выдохе произносите звук "Ву", чтобы слышалось, будто вы гудите. Произносите звук устойчиво, меняя диапазон вверх и вниз. Сделайте это несколько раз. Эта техника разогревает ваши связки, не напрягая их. Также ее можно использовать после представления, чтобы дать им “остыть”.  Расслабьте челюсть и плечи. Вдохните и начинайте гудеть на выдохе. Меняйте диапазон от высокого к низкому, как бы имитируя сирену. Если вы чувствуете щекотку вокруг носа и губ, то вы прекрасно справляетесь с заданием.

english_section_name: Before You Sing

summary: Держите хорошую осанку. Дышите глубоко. Расслабьте челюсть. Пейте теплые жидкости.

document: Для улучшения потока воздуха и, следовательно, улучшения звука, вам нужно иметь хорошую осанку. Даже когда вы сидите или стоите. Представьте себе линию, проходящую от верхней части головы через вашу спину, и которая поддерживает вас.  Если вы стоите, то ставьте ноги на пол прямо, на ширине плеч. Вес тела распределен одинаково на обе ноги. Держите голову прямо и отведите назад плечи. Ваше тело должно быть вытянутым по струнке. Если вы сидите, то выполните те же рекомендации, как если бы вы стояли, но не прислоняйтесь к спинке стула и сидите ближе к его краю. У большинства людей есть плохая привычка дышать только с помощью верхней части легких.  Делая так, вы не используете диафрагму и уменьшаете силу голоса.  Если вы напряжены во время дыхания, то это будет отражаться на ваших голосовых связках. Дышите нормально, но не забывайте опускать плечи и расслаблять мышцы груди. Попытайтесь полностью расслабиться и дышать низом живота. Советуем вам класть руку на живот, чтобы напоминать себе, что это он должен двигаться вверх и вниз, а не ваша грудь и плечи. При выдохе произносите звук "с", как будто вы шипите, чтобы контролировать количество воздуха, которое вы можете выдохнуть. Вообще любое напряжение будет мешать вашему голосу. Ваша челюсть – это место, откуда выходят звуки, издаваемые голосовыми связками, поэтому вы также должны заботиться о ней. Помассируйте ваши щеки тыльными запястьями ваших рук. Надавливайте на щеки, прямо под скулами, и вращайте ладони по часовой стрелке. Ваш челюсти должны открыться при этом сами, и у них не будет другого выхода, кроме как расслабиться. Сделайте это несколько раз. Ледяная вода закроет ваши голосовые связки, буквально как створки моллюска. Вам также лучше избегать кофеина и никотина. Они сужают ваше горло и мешают вам звучать на все 100%. Теплый чай или вода комнатной температуры являются вашими лучшими помощниками. Вы, безусловно, хотите, чтобы ваши голосовые связки всегда были увлажнены, но не надо их морозить или обливать кипятком! Так что когда вы пьете чай, то убедитесь, что он не слишком горячий.

english_section_name: Full Body Tactics


summary: Протрите обувь сухой щеткой с мягкой щетиной. Налейте в миску холодной воды. Добавьте несколько капель мягкого моющего средства. Щеткой нанесите раствор на обувь. Дайте обуви высохнуть. Отдельно обработайте трудновыводимые пятна.

document: Используйте именно мягкую щетку, вроде щеточки для ногтей, чтобы не повредить ткань. Начните с пятки и двигайтесь к носку, счищая с обуви всю грязь и пыль. Добавьте больше воды, если вам нужно почистить несколько пар обуви. Начните с 1 стакана (240 мл) воды и добавьте больше, если этого не хватит. Используйте мягкое моющее средство для стирки или средство для мытья посуды. Добавьте в холодную воду пару капель моющего средства. Налейте достаточно средства, чтобы на поверхности перемешанного раствора образовались пузырьки. Почистите щетку, которой вы сметали пыль с обуви. Окуните чистую щетку в чистящий раствор. Поместите руку в обувь и держите ее изнутри. Аккуратно протрите ткань на обуви, пока та снова не станет чистой. Если обувь покрыта блестками, чистите обувь вдоль направления блесток, чтобы они не отклеились. Поскольку в сушилке обувь может сесть на пару размеров, лучше оставьте ее высыхать на воздухе. Чем меньше вы чистили обувь, тем быстрее она высохнет. Через несколько часов обувь должна полностью высохнуть. Если на высохшей обуви остались пятна, повторите процесс очистки. Но на этот раз, вместо того, чтобы чистить всю обувь, протрите лишь участки с пятнами. Если и это не поможет, положите обувь в стиральную машину.

english_section_name: Cleaning Your Toms by Hand

summary: Приготовьте порошковый дезодорант. Добавьте эфирные масла, если хотите придать порошку аромата. Высыпьте порошок в обувь и оставьте на 8 часов. Вытряхните порошок утром.

document: Смешайте 240 г кукурузного крахмала, 120 г пищевой соды и 120 г разрыхлителя в полиэтиленовом пакете на застежке. Запечатайте пакет и встряхните его, чтобы все 3 порошка хорошенько перемешались. Эта смесь будет действовать как дезодорант. Масла лаванды и шалфея обладают антибактериальными свойствами и станут прекрасным дополнением к порошкообразному дезодоранту. Придайте дезодоранту аромат своего любимого эфирного масла. Добавьте 5 капель масла в порошок, закройте пакет и хорошенько перемешайте. Не сыпьте пищевую соду в обувь. Сама по себе она может привести к высыханию кожи. Высыпьте достаточно порошка, чтобы полностью покрыть стельки. Затем оставьте порошок на ночь. Если обувь издает сильный амбре, оставьте порошок на весь день. На следующее утро аккуратно протрите стельки мягкой щеткой, чтобы удалить всю прилипшую к ним грязь.

english_section_name: Deodorizing the Leather Soles of Your Toms

summary: Установите на стиральной машине режим деликатной стирки в холодной воде. Используйте 1/4 от обычного количества мягкого моющего средства. Подождите, пока барабан заполнится на 3/4 водой. Дайте обуви высохнуть. Обработайте стойкие пятна отдельно.

document: Выберите самый бережный режим. Он может быть подписан как «Деликатная стирка» или «Ручная стирка». Настройте стиральную машину на стирку в холодной воде. Налейте моющее средство на дно стиральной машины. Благодаря этому оно раньше окажется в воде и быстрее растворится. Используйте примерно четверть жидкого моющего средства для обычной загрузки. Оно должно быть мягким и не содержать отбеливателя. Включите стиральную машину и проследите за повышением уровня воды. Как только барабан заполнится примерно на 3/4, опустите обувь в воду (сделать это возможно, если вы используете машину с вертикальной загрузкой). Затем позвольте стиральной машине позаботиться обо всем остальном! В сушилке обувь может сесть и порваться. Выньте обувь из стиральной машины и оставьте ее высыхать до следующего дня. Если после стирки на обуви еще останутся пятна, очистите их. В холодную воду добавьте пару капель мягкого моющего средства. Окуните в этот раствор мягкую щетку и протрите пятно, после чего еще раз постирайте обувь.

english_section_name: Cleaning Your Toms in the Washing Machine


summary: Соблюдайте тщательную гигиену. Хорошо одевайтесь.

document: Принимать душ каждый день или хотя бы раз в три дня – это обязательно. Если вы не сильно потеете, вы можете пропустить пару дней, однако даже если у вас нет проблем с потливостью, три дня – это максимум времени, которое можно не мыться. Чистите зубы два раза в день и один раз в день пользуйтесь зубной нитью. Люди не воспринимают всерьез эту обязанность и вскоре жалеют об этом. Если ваши зубы кривые, вам следует обратиться к стоматологу. Ровная улыбка выглядит совершенно иначе. Ежедневно наносите дезодорант. Запах тела не очень приятен, и он никому не нравится. Этот простой пункт в вашей повседневной жизни увеличит ваши шансы завести дружеские и романтические отношения. Большинство дезодорантов без запаха, так что не бойтесь перестараться при нанесении. Наносите аккуратно и убедитесь, что пользуетесь им ежедневно, чтобы надолго сохранить вещи в хорошем состоянии. Небрежный и неряшливый вид довольно популярен у подростков. Однако это не касается неопрятных усиков над губой, сбривайте их. Если у вас есть монобровь, выщипывайте ее или сбривайте, делайте все, что ее на было на вашем лице. Без исключений. Умывайтесь каждый день. Это поможет предотвратить появление прыщей и черных точек. Однако, если вы подросток, наличие небольшого количества прыщей – это норма. Если у вас проблемы с черными точками, купите салициловую кислоту (1-3% концентрации) и следуйте инструкциям на упаковке. Если же в основном у вас проблемы с прыщами, приобретите перекись бензола (8-10%). Оба средства недорого стоят и их хватает надолго. Они входят в состав других средств для борьбы с проблемами кожи, но эти средства стоят гораздо дороже. Хитрый прием – использование парфюма, но не стоит выливать на себя сразу весь флакончик. Купите в косметическом отделе духи или туалетную воду, которая вам понравится по запаху. Брызните на руки и потрите шею, промокните остатки запястьем. Этого достаточно. Если вы перестараетесь, вы будете вызывать у людей лишь раздражение. Не важен стиль вашей одежды, так как стиль – это выражение вашей индивидуальности. Однако то, что вы носите, должно быть чистым и выглаженным (если необходимо). Так же не стоит носить штаны, которые открывают ваше нижнее белье. Это не выглядит сексуальным в глазах зрелых людей, которые любят и уважают моду. Если вы носите джинсы, убедитесь, что они не слишком мешковатые. Это также смотрится не красиво.

english_section_name: Grooming and Hygiene

summary: Беседа – штука коварная, никогда не знаешь, чем она закончится и к чему приведет. Не нервничайте и не старайтесь слишком угодить.

document: Однако именно в беседе содержится ключ от сердца всех прекрасных дам. Очень важно начинать беседу без страха, следить за языком тела девушки и много практиковаться. Существует много справочников и инструкций о том, как вести беседу, но не ничего лучше, чем просто прийти в торговый центр или другое место и заводить разговор с девушками. Снова, снова и снова… Все волнуются, и девушки тоже. Просто ведите себя вежливо и обыкновенно, и все будет хорошо. Если вы чувствуете, что что-то будет неуместным, не делайте этого.

english_section_name: Conversation

summary: Будьте уверены в себе. Станьте самой сексуальной версией себя самого.

document: Не секрет, что люди любят уверенных в себе парней. Уверенность позволит вас стать дерзким, раскрепощенным и привлекательным. Таким, каким вы можете быть. Чтобы приобрести уверенность в себе, попробуйте следующее:   Полюбите себя. Если вы хотите убедить окружающих, что вы потрясающий, в первую очередь, вы должны убедить в этом себя. Прекратите быть одержимым своими недостатками и сконцентрируйтесь на своих достоинствах. Даже если вам хочется что-то в себе изменить, пусть это желание станет первым шагом на пути к самосовершенствованию. Существует большая разница между тем, чтобы быть уверенным в себе и высокомерным. Высокомерие – это негативное качество, которое заставляет вас смотреть на других свысока. Уверенность в себе, наоборот, качество положительное. Двигайтесь уверенно, делая медленные, длинные шаги. Учитесь не суетиться. Когда будете находится в обществе, старайтесь двигать головой и руками чуть медленнее, чтобы выглядеть более уверенно. Не уделяйте слишком большое внимание своей осанке, так как парень, держащий спину ровно, как стрела, выглядит немного странно.

english_section_name: Confidence


summary: Прикладывайте лед на 20 минут. Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие средства. Попробуйте пройтись. Спустя 72 часа начните прикладывать теплые влажные компрессы. Узнайте у врача насчет инъекции кортизона.

document: Используйте пакет со льдом, завернутый в мягкое полотенце. Лягте на спину и подложите пакет под охваченное спазмом место. Расслабьтесь и проведите в такой позе около 20 минут. При этом глубоко дышите.  Можно лечь на наклонную плоскость, чтобы уменьшить давление на спину. При спазме в пояснице можно приподнять ноги. Если необходимо, прикладывайте холодный компресс каждые 2 часа в течение 48–72 часов. Не прикладывайте пакет со льдом дольше чем на 20 минут за раз и не засыпайте на нем. Продолжительное воздействие холода может привести к обморожению и повреждению нервов. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают снять боль и воспаление. К распространенным безрецептурным НПВП относятся ибупрофен ("Нурофен") и напроксен ("Алив").  Можно также снять боль с помощью парацетамола ("Панадола"). Хотя этот препарат и не обладает противовоспалительным действием, он реже вызывает расстройство желудка. Кроме того, можно использовать миорелаксанты, например "Мидокалм" или "Баклосан". Принимайте их минимальными дозами, так как они могут вызывать сонливость. Хотя при спазме мышц спины хочется лечь, постарайтесь немного походить, чтобы активизировать кровообращение и подстегнуть процесс заживления. Первое время после спазма попробуйте немного ходить примерно раз в час.  Не лежите слишком долго, так как это может усугубить проблему. Неподвижность способна вызвать ригидность мышц, что может усилить боль и даже привести к новому спазму. В течение первых двух недель прекрасно подойдут ходьба и другие легкие аэробные упражнения, например плавание. Постарайтесь постепенно повышать интенсивность упражнений. Отек и воспаление должны пройти через 3 дня. После этого можно использовать теплые компрессы, которые помогут улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Используйте стандартную грелку или принимайте теплые ванны. Помимо тепла важна влага, так как она помогает предотвратить обезвоживание. Поддержание водного баланса необходимо для того, чтобы ускорить выздоровление и предотвратить повторные спазмы. Кортизон представляет собой противовоспалительное средство, он снижает воспаление вокруг нервов. Хотя по своему действию кортизон схож с отпускаемыми без рецепта противовоспалительными препаратами, его эффект длится не пару часов, а несколько месяцев. Инъекция кортизона лишь облегчает боль при мышечных спазмах, не оказывая влияния на их причины.

english_section_name: Relieving the Pain

summary: Пейте достаточно воды, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Поддерживайте оптимальный вес тела. Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион содержал все необходимые питательные вещества. Больше ходите пешком. Включите в свои тренировки растягивающие упражнения. Используйте поддерживающую подушку для поясницы, когда сидите. После того как спазм пройдет, начните заниматься силовыми упражнениями, чтобы укрепить мышцы кора.

document: Мышечные судороги и спазмы могут быть связаны с обезвоживанием. Хотя поддержание водного баланса не обязательно избавит вас от повторных спазмов мышц спины, оно поможет избежать их чрезмерного напряжения. Постарайтесь ежедневно выпивать хотя бы 8 стаканов (2 литра) воды. Воздерживайтесь от спиртных и кофеиносодержащих напитков, так как они обладают мочегонным действием и выводят воду из организма. Избыточный вес увеличивает нагрузку на спину и опорно-двигательную систему, что повышает риск развития спазмов спины. Следите, чтобы вес тела соответствовал вашему росту. Рассчитайте свой индекс массы тела или попросите врача оценить ваш вес. Если вам необходимо сбросить вес, проконсультируйтесь с диетологом насчет подходящего плана похудения. После того как вы избавитесь от спазма спины, начните постепенно увеличивать физические нагрузки. Дефицит кальция, магния или калия может приводить к более частым мышечным спазмам. При нехватке микроэлементов спазмы могут продолжаться даже в том случае, если вы проходите курс лечения у физиотерапевта или мануального терапевта.  Отдавайте предпочтение натуральным источникам этих микроэлементов. Много кальция содержится в молочных продуктах, в то время как бананы и картофель богаты калием. Если вы испытываете дефицит микроэлементов, ограничьте потребление кофе или полностью откажитесь от него, так как он затрудняет абсорбцию микроэлементов. Активный образ жизни является одним из основных способов предотвратить спазмы мышц спины. На первых порах займитесь таким щадящим и легким для спины упражнением, как простая ходьба. Начните с коротких прогулок и постепенно доведите их продолжительность до 20 минут в день.  Другими легкими и очень полезными для спины упражнениями являются езда на велосипеде и плавание. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, можно также заниматься по 15–20 минут на эллиптическом или лестничном тренажере. Йога и пилатес помогают развить гибкость и увеличить диапазон движений спины. Попробуйте выполнять несколько базовых растяжек перед занятиями спортом и после них, чтобы снять напряжение в мышцах спины.  Выполняйте растяжки лишь до тех пор, пока они не вызывают дискомфорт. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь, чтобы не повредить мышцы еще больше. Легкие растягивающие упражнения помогают также снизить боль непосредственно после спазма мышц спины. Подкладывайте подушку между поясницей и спинкой кресла — это поможет вам принять правильную осанку. Используйте подушку в тех случаях, когда работаете за письменным столом или проводите много времени за рулем автомобиля. Хотя бы раз в час вставайте и немного прохаживайтесь. Старайтесь не сидеть слишком долго.  Не сутультесь, когда сидите. Если вам приходится подолгу сидеть, старайтесь почаще менять позу. Эти мышцы выполняют роль естественного корсета, который удерживает позвоночник и  спину в прямом положении и помогает сохранить правильную осанку. Крепкие мышцы кора помогут вам предотвратить спазмы спины в будущем.  Планка представляет собой базовое упражнение для укрепления мышц кора, которое не требует каких-либо дополнительных приспособлений. Лягте на живот и положите на пол локти и предплечья. Упритесь в пол носками ног и предплечьями и приподнимите тело. Напрягите при этом мышцы кора. Для начала попробуйте удерживать такую позу в течение 20 секунд. Выполняйте планку несколько раз в день и постепенно увеличивайте ее продолжительность. При удержании планки следует глубоко и ровно дышать. Многие склонны задерживать дыхание, когда напрягают мышцы кора. Воздерживайтесь от резких и быстрых движений, когда тренируетесь с утяжелениями или поднимаете тяжелые предметы, так как это может вызвать спазм мышц спины.

english_section_name: Preventing Future Spasms

summary: Определите причину спазма. Попробуйте расслабить мышцы с помощью массажа. Обратитесь к врачу, чтобы он поставил правильный диагноз. В случае повреждения мышц пройдите курс физиотерапии. При проблемах с позвоночником обратитесь к мануальному терапевту. Исключите неврологические заболевания.

document: Спазм мышц спины может быть вызван резким движением после того, как вы продолжительное время пребывали в состоянии покоя. Спазм может случиться также вследствие чрезмерного напряжения мышц спины, например после поднятия тяжестей или травмы.  Для лечения спазмов спины применяют множество различных методов. Выясните, чем вызван спазм — это поможет вам выбрать наиболее действенное лечение. Если спазм был вызван резким движением после того, как вы долго пребывали в состоянии покоя, нет необходимости искать какую-либо иную причину. Просто прикладывайте ледяные и теплые компрессы, не лежите подолгу и выполняйте легкие растягивающие упражнения.  Можно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет вам определить вероятные причины мышечного спазма. Можно также посоветоваться с персональным тренером или физиотерапевтом. Профессиональный массаж помогает улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Если вы подозреваете, что спазм мышц вызван их чрезмерным напряжением, попробуйте снять его с помощью массажа. Не исключено, что вы почувствуете некоторое облегчение уже после первого сеанса. Тем не менее, для получения стабильных результатов обычно требуется несколько сеансов массажа на протяжении пары месяцев. Если вам не помогли домашние средства, или если вы продолжаете испытывать мышечные спазмы в том же месте, врач сможет провести обследование и выявить причину спазмов.  Проконсультируйтесь с врачом и расскажите ему о том, какие домашние средства вы использовали. Врач может назначить рентгеновское исследование, компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию (МРТ), что позволит ему точнее определить источник проблем. Физиотерапия поможет вам восстановиться после растяжения или другого повреждения мышц. Кроме того, физиотерапия позволяет исправить мышечный дисбаланс, который способен привести к перенапряжению отдельной мышцы и тем самым вызвать спазмы. Физиотерапевт ознакомит вас с соответствующим комплексом упражнений, направленных на лечение спазмов мышц спины и предотвращение их в дальнейшем. В случае неровного или поврежденного (например, при грыже межпозвоночного диска) позвоночника можно прибегнуть к услугам мануального терапевта, чтобы он помог устранить причины спазмов мышц спины. Как правило, мануальные терапевты занимаются мануальным выправлением позвоночника. Кроме того, для стимуляции мышц и нервов врач может использовать терапевтические упражнения, массаж и другие методы лечения. Мышечные спазмы могут возникнуть из-за серьезных неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона. Если вы без видимых причин часто испытываете мышечные спазмы, обратитесь к врачу.  Врач расспросит вас о других симптомах и при необходимости направит к невропатологу для дальнейшего обследования. Если вы начали испытывать недержание мочи, обратитесь к врачу, так как данный симптом может свидетельствовать о серьезном заболевании.

english_section_name: Addressing the Source of the Spasm