summary: Экологичность. Очистка туалета. Высадите рядом цветы.

document:
После использования бросьте в яму горсть древесной золы, древесные опилки, кокосовые волокна или торфяной мох, которые будут способствовать процессу разложения, поскольку они содержат активированный уголь, поглощающий жидкость и создающий барьер для запахов. Следите за тем, чтоб вы и ваши гости не бросали в туалет неразлагающиеся предметы личной гигиены вроде прокладок или тампонов. Лучше всего сжигать использованную туалетную бумагу, а не бросать ее в яму.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Make-an-Outhouse-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-an-Outhouse-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Make-an-Outhouse-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-an-Outhouse-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Этот процесс очень важен для предотвращения загрязнения участка. Если вы использовали упомянутый выше метод с деревянной золой, то отходы будут похожи на используемый в саду компост, их будет не так трудно или противно выгружать.  Некоторые оставляют в задней части туалета пространство, которое накрывают люком, чтобы потом его можно было поднять и вычистить отходы. Для этого зачастую требуется, чтобы туалет был построен в склоне, а вход сделан сзади. Вычищенные отходы необходимо закопать на участке, отступив от источника воды или сточных вод не менее чем на 10 метров.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Make-an-Outhouse-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-an-Outhouse-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Make-an-Outhouse-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-an-Outhouse-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  К этому моменту содержимое туалета превратится в своего рода удобрение, которое можно использовать, если вы соблюдали правила для биологического компостирования отходов.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-an-Outhouse-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-an-Outhouse-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-an-Outhouse-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-an-Outhouse-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Может потребоваться выгружать отходы лопатой. Для этого необходимо снять сиденье и удалить отходы при помощи ручного шнекового бура. Если нет бура, то можно воспользоваться лопатой, но при регулярном использовании уличного туалета мы все же рекомендуем вам купить такой бур.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Make-an-Outhouse-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-an-Outhouse-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Make-an-Outhouse-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-an-Outhouse-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  В качестве третьего варианта можно выкопать новую яму под туалет. Потребуется выполнить вышеизложенные действия, но сам туалет у вас уже будет готов!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Make-an-Outhouse-Step-11Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-an-Outhouse-Step-11Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Make-an-Outhouse-Step-11Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-an-Outhouse-Step-11Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Для большей привлекательности и приятного запаха раньше туалеты полностью обсаживали цветами. Сегодня же посадить цветы можно лишь для улучшения внешнего вида.

english_section_name: Maintaining the Outhouse

summary: Убедитесь, что строительство туалета не запрещено. Определитесь с конструкцией.

document:
Во всех странах мира правила строительства туалетов во дворе разнятся. Наверняка возведение такой постройки в городе запрещено. Ограничения касаются размеров и расстояния от источника воды. При строительстве лучше всего удостовериться, что ваш туалет от ближайшего источника воды отделяет от 6 до 30 метров.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Make-an-Outhouse-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-an-Outhouse-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Make-an-Outhouse-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-an-Outhouse-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Существуют различные типы конструкций уличных туалетов, проще и сложнее. Перед началом строительства необходимо определиться с количеством сидений.  Учитывайте погоду в вашей местности. Туалет с брезентовыми стенами может сгодиться в теплой местности, а вот на Аляске от него толку будет мало.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Make-an-Outhouse-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-an-Outhouse-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Make-an-Outhouse-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-an-Outhouse-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Для кого строится туалет. Например, если маленькому ребенку еще требуется помощь взрослых, то размеры туалета должны позволять вмещать обоих.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Make-an-Outhouse-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-an-Outhouse-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Make-an-Outhouse-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-an-Outhouse-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Большинство туалетов имеют прямоугольную форму, но их размеры и удобство могут быть разными. Внутри может быть просто дыра в полу, над которой придется сидеть на корточках, или же самое настоящее удобное сиденье. Во всех туалетах должна быть вентиляция и желательно средства для влажной уборки. Если предусмотреть полку, то на ней можно будет разместить рулон туалетной бумаги, пару журналов и средство для дезинфекции рук. Даже при строительстве туалета можно включать фантазию!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Make-an-Outhouse-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-an-Outhouse-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Make-an-Outhouse-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-an-Outhouse-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Beginning the Project


summary: Поддержите друга, если он говорит, что не хочет разговаривать. Учитесь активно слушать. Не перебивайте друга.

document: Если человек, который переживает непростые времена, говорит, что не хочет сейчас разговаривать о своих чувствах, это может задеть. Вы же хотите быть хорошим другом и помочь человеку, но кажется, что вы не сможете сделать этого, если он не откроется вам. Это может быть непросто, но лучший вариант поведения в такой ситуации — просто дать другу необходимое личное пространство.  Скажите ему: «Ничего страшного. Я не буду давить на тебя, если ты не хочешь говорить. Просто знай, что я рядом и готов выслушать, если позже ты решишь кому-нибудь выговориться». Существует множество причин, по которым друг может быть не готов разговаривать. Возможно, он не уверен в том, что чувствует по поводу ситуации. Быть может, он пытается оставить ее в прошлом. Возможно, ему некомфортно говорить о ситуации. Не принимайте это на свой счет. Просто уважительно отнеситесь к решению друга. Активное слушание — это набор приемов, которые вы можете использовать, чтобы показать другу, что вы вовлечены в то, что он говорит. Оно основывается на открытом языке тела, воздержании от высказывания непрошенных суждений или советов, а также выражении активного интереса к тому, что говорит ваш друг.  Периодически перефразируйте слова друга в ходе разговора. Это даст ему понять, что вы внимательны к тому, что он говорит. Проявляйте сопереживание. Эмпатия очень важна в активном слушании. Если у вашего друга возникли негативные чувства, будь то к вам или к кому-то другому, признайте эти чувства, вместо того чтобы сомневаться в них. Если ваш друг, к примеру, испытывает стресс из-за работы, выслушайте его, пока он не закончит говорить. Затем перефразируйте его слова и выразите сопереживание, сказав: «Я так понимаю, сейчас ты испытываешь огромный стресс, и я прекрасно понимаю, что такая нагрузка на работе запросто может привести к стрессу». Возможно, когда ваш друг будет говорить, у вас возникнут вопросы или его слова напомнят вам о подобном случае, произошедшем с вами. Как бы там ни было, важно не перебивать человека, когда он говорит. Это дает ему понять, что вы уважаете то, что он говорит. Если есть что-то, о чем вы очень хотите рассказать, но ваш друг еще не закончил говорить, сделайте заметку. Это может быть умственная заметка, а можно записать несколько слов, которые помогут вам освежить память, на клочке бумаги.

english_section_name: Being a Good Listener

summary: Скажите другу, что он не одинок. Задавайте открытые вопросы. Не судите. Побудите друга попросить о помощи.

document: Возможно, вы не можете точно понять, через что приходится проходить вашему другу, но вы все же можете сообщить ему, что вы рядом и он может рассчитывать на вашу поддержку. Дайте ему знать, что он не один и что вы всегда готовы выслушать и помочь, когда бы в этом ни возникла необходимость. Иногда бывает полезно поделиться историей о том времени, когда вы переживали трудные эмоции и просили о помощи. Это позволит вашему другу понять, что неприятные трудности бывают у каждого и что нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью. Правильные вопросы помогут вам понять, что переживает ваш друг, а вашему другу — излить собственные эмоции. Постарайтесь задавать открытые вопросы, чтобы побудить друга говорить о том, что он думает и чувствует, вместо того чтобы зондировать детали. Такой вопрос как: «Что ты сейчас чувствуешь?» — дает больше пространства для выражения эмоций, чем вопрос: «Ты злишься?» Вашему другу может понадобиться немало храбрости, чтобы открыться, особенно если он сделал что-то, чем не очень гордится. Постарайтесь выслушать его без осуждения. Вам не обязательно соглашаться с тем, что он говорит или сделал, но помните — все совершают ошибки. Просто слушайте и поймите, что у вашего друга есть недостатки, как и у любого другого человека. Не обвиняйте друга за его проблемы. Если он, например, списывал на контрольной, не говорите, что он — плохой ученик. Лучше скажите: «Математика — непростой предмет. Но вместо того чтобы списывать, может, в следующий раз попробуем сделать домашнее задание вместе, чтобы я мог объяснить тебе непонятные моменты?» Если вашему другу необходима помощь, чтобы пережить трудные времена, предложите помочь обратиться к нужным людям. Иногда бывает страшно самостоятельно попросить о помощи. Предложите другу пойти с ним или помогите разобраться в возможных вариантах. Так он будет знать, что он не один и что нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью в непростые времена. Если ваш друг, например, страдает от депрессии, он может бояться разговора с психотерапевтом. Предложите ему помочь с поиском психотерапевтов, которые специализируются на депрессии.

english_section_name: Discussing Difficult Topics

summary: Здоровайтесь, когда видите друга. В разговоре упоминайте личные детали. Поддерживайте гармоничный разговор. Контролируйте количество личной информации, которой делитесь. Принимайте открытую, приветственную позу.

document: Можно кивать, улыбаться и махать — все это дружественные жесты, но они не служат началом разговора. Скажите другу: «Привет», когда увидите его в коридоре школы или на улице, и, возможно, это положит начало дружеской беседе. Продолжите разговор, искренне спросив, как у него дела. Даже если у вас нет времени на долгий разговор, выразив искренний интерес, вы покажете, что человек небезразличен вам как друг. Вспомните о том, что говорил вам друг в прошлом. Его любимая группа недавно выпустила новый альбом? Он недавно уезжал из города, чтобы навестить родителей? Вспомните о подобных деталях и спросите друга о них, чтобы показать ему, что вы слушаете его, когда он говорит. Если ваш друг, к примеру, недавно вернулся из поездки, спросите что-нибудь вроде: «Как прошел твой отпуск на море? Рассказывай все». Невежливо перетягивать одеяло на себя, но и не нужно заставлять собеседника брать всю инициативу в разговоре в свои руки. Старайтесь участвовать в беседе в равной степени. После того как выскажете замечание или зададите вопрос, дайте другу возможность ответить. Точно так же, когда он задает вам вопрос, старайтесь давать не односложный, а более развернутый ответ. Если вы о чем-то не знаете, не стесняйтесь попросить разъяснений. К примеру, если ваш друг спрашивает вас о фильме, которого вы еще не видели, не нужно просто отвечать: «Я его не видел». Добавьте к этому: «Но фильм кажется интересным. Расскажи о нем». Старайтесь не раскрывать слишком много слишком быстро. Укрепление дружбы — это медленный процесс, который должен быть основан на взаимном доверии. При каждом разговоре с другом старайтесь делиться все новыми подробностями о себе.  Не стоит, например, на начальном этапе сразу углубляться в проблемы своих любовных отношений. Начинайте с менее личных тем и делитесь более сокровенной информацией по ходу укрепления ваших дружеских отношений. В этом вопросе отталкивайтесь от того, чем готов поделиться ваш друг. Если вам так и хочется обсудить личные секреты, а другу пока комфортно говорить лишь о своей кошке, уважайте его выбор и ждите, чтобы поделиться сокровенным до тех пор, пока ваши отношения не станут более доверительными. Точно так же, если друг делится более сокровенной информацией, чем комфортно вам, скажите ему об этом: «Я не уверен, что об этом стоит говорить именно со мной». Дружеское общение — это не только слова. Язык вашего тела тоже должен быть дружелюбным: наклонитесь немного вперед к собеседнику, расправьте плечи, не скрещивайте руки и смотрите другу прямо в глаза. Это даст ему понять, что вы открыты и восприимчивы к разговору. Не наклоняйтесь вперед настолько, чтобы вторгаться в личное пространство человека. Суть в том, чтобы наклониться вперед лишь немного, чтобы показать свой интерес, а не настолько сильно, чтобы заставить друга чувствовать себя некомфортно.

english_section_name: Having Friendly Conversations


summary: Занимайтесь растяжкой. Перед упражнениями делайте разминку. Сделайте перерыв.

document: Считается, что растягивать мышцы следует не реже двух раз в неделю. Но помните, что заниматься растяжкой нужно не до тренировки, а после. Виды спорта, которые повышают общую гибкость (например, йога), также позволят вам не допустить травм мышц.  Попробуйте растягивать мышцы икры с помощью полотенца. Сядьте на пол с прямой спиной, вытянув ноги перед собой. Охватите полотенцем ступню одной ноги и возьмите концы в руки. Осторожно потянитесь носками к себе, пока не почувствуете натяжение в мышцах икры. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. Проделайте то же самое со второй ногой.  Тренируйте икры с помощью эспандера. Сядьте на пол с прямой спиной, вытяните одну ногу перед собой. Потянитесь носком к себе. Накиньте на ступню эспандер и руками возьмитесь за его концы. Натяните эспандер и начните тянуться носком в противоположную сторону. Вы почувствуете напряжение в мышцах икры. Вернитесь к исходному положению. Повторяйте по 10–20 раз на каждую ногу. Чтобы подготовить тело к нагрузкам, перед тренировкой выполняйте динамические упражнения на растяжку. В отличие от статической растяжки, при которой нужно какое-то время оставаться в одной позе, динамические упражнения похожи на привычные нам движения при тренировках. Обычно они выполняются в щадящем режиме.  Попробуйте быстрым шагом походить по улице или по беговой дорожке. Делайте выпады, махи ногами и другие упражнения, которые способствуют ускорению кровообращения. Можно также выполнять упражнения на фитболе (например, легкие упражнения на растяжку). Слишком большая или повторяющаяся нагрузка на одну и ту же группу мышц делает мышцы более уязвимыми. Сделайте паузу в привычных занятиях спортом и попробуйте что-нибудь другое.

english_section_name: Preventing Calf Muscle Injuries

summary: Знайте, в каких условиях можно повредить мышцу. Знайте, что может спровоцировать разрыв. Знайте симптомы разрыва икроножной мышцы. Дайте ногам отдохнуть. Свяжитесь со своим врачом. Спросите врача о необходимых вам анализах и процедурах. Следуйте рекомендациям врача.

document: Ваша икроножная мышца состоит из трех мышц, которые крепятся к пяточному сухожилию в нижней части ноги. Это собственно икроножная мышца, камбаловидная мышца и подошвенная мышца. Чаще всего повреждается основная икроножная мышца, которая имеет самый большой размер из этих трех мышц.  Основная мышца огибает колено и суставы лодыжки. Она состоит из множества мышечных волокон, которые быстро сокращаются. Из-за этого мышца становится более уязвимой, поскольку она постоянно растягивается и сокращается.  Камбаловидная мышца охватывает сустав лодыжки. Она в основном состоит из медленно сокращающихся волокон, благодаря чему риск повредить эту мышцу ниже. Обычно травмы этой мышцы лечатся не так, как травмы других икроножных мышц.  Подошвенная мышца практически не задействуется икрой. Она считается рудиментарной мышцей. Если эта мышца травмируется, лечится она так же, как основная икроножная мышца.  Все эти три мышцы соединяются с костью пятки ахиллесовым сухожилием. Это сухожилие также может быть травмировано, из-за чего боль будет ощущаться в икре. Чаще всего бывает воспаление сухожилия или его разрыв. Как правило, мышцы надрываются из-за большой нагрузки при физических упражнениях. Чаще всего это происходит тогда, когда человек быстро изменяет направление движения во время упражнений или ускоряется. Нередко эта травма становится следствием резких движений с нарастающей нагрузкой на мышцы, особенно в тех видах спорта, где требуется резкое увеличение скорости (бег с барьерами, прыжки, баскетбол, футбол).   Сокращение (резкое). Внезапный набор скорости из неподвижного положения часто является причиной разрыва икроножной мышцы. Очень часто эти травмы встречаются у бегунов на короткие дистанции. Разрыв также может быть вызван стремительной сменой направления, как, например, при игре в теннис или баскетбол.  Длительная деградация. Слишком сильное и частое использование мышц также может привести к разрыву. Нередко у футболистов и бегунов разрыв мышцы становится результатом износа этой мышцы. У футболистов мышцы и сокращаются, и все время находятся под напряжением, из-за чего риск травмы у них очень высок. Люди, которые занимаются спортом редко, но интенсивно, также рискуют надорвать икроножную мышцу. Эта травма встречается у мужчин чаще, чем у женщин. Симптомы разрыва обычно проявляются сразу же, в отличие от симптомов растяжения. Они похожи на симптомы разрыва ахиллесова сухожилия.К симптомам относятся:  ощущение, как будто вас ударили по задней поверхности ноги; резкий хлопок или надрыв в ноге; внезапная сильная боль в икре (часто пульсирующая); боль и отек в нижней части ноги; появление кровоподтека или изменение цвета кожи; ограниченная подвижность лодыжки; сложности в ходьбе и опирании на большие пальцы; хромота. Сядьте или лягте, приподнимите ноги и отдохните. Если ноги болят очень сильно и начали отекать, скорее всего, у вас травма икр, и вам нужно срочно показаться врачу. Скорее всего, у вас появятся кровоподтеки в икрах, особенно если был разрыв, поскольку откроется внутреннее кровотечение.  Если услышите хлопок или увидите отек в нижней части ноги, сразу же отправляйтесь в приемное отделение больницы. При этой травме нужно как можно скорее показаться врачу.  Отек или кровотечение в этой области иногда вызывают синдром сдавливания, при котором кислород и питательные вещества не могут попасть к мышцам и нервным окончаниям из-за повышенного давления. Это может случиться после сильного ушиба или разрыва мышцы, поэтому, если вам кажется, что у вас серьезная травма, покажитесь врачу как можно скорее. Если у вас разовьется синдром сдавливания, возможно, вам потребуется операция. Важно уметь отличать разные травмы разных мышц друг от друга. Сделать это самостоятельно вы не сможете. Врач осмотрит вас и назначит МРТ для определения степени вашей травмы. Если вам кажется, что вы надорвали мышцу икры, как можно скорее отправляйтесь на прием к врачу. Если вы попытаетесь поставить себе диагноз и лечить мышцу самостоятельно, это может привести к более серьезной травме. Врач, скорее всего, назначит вам ультразвуковое исследование или МРТ (магнитно-резонансную томографию) травмированной области.  При МРТ используются магнитные волны и компьютерная обработка данных, которые позволяют получить двух- и трехмерные изображения области тела. МРТ используется для диагностирования внутренних повреждений, которые нельзя рассмотреть на рентген-снимке.  Врач также может назначить магнитно-резонансную ангиографию (МРА). Это вид МРТ, при котором осматриваются кровеносные сосуды, часто с контрастным красителем, благодаря которому они становятся более заметными. МРА позволяет оценить состояние кровеносных сосудов и рассмотреть разрывы и другие повреждения, которые могут привести к синдрому сдавливания. Как правило, при разрыве икроножной мышцы операция не требуется. Важно следовать назначениям врача в период восстановления. Если пренебрегать этим, можно повредить мышцу еще сильнее. Будьте терпеливы: на полное заживление может уйти до восьми недель, и пройдет еще несколько месяцев, прежде чем вы перестанете ощущать дискомфорт в ноге.  Обычно назначают отдых, компресс изо льда, давящую повязку и обездвиживание ноги (например, с помощью шины). В восстановительный период показаны специальные упражнения, массаж и костыли.

english_section_name: Recognizing a Torn Calf Muscle

summary: Знайте признаки мышечных спазмов. Лечите спазмы Запомните признаки воспаления сухожилия. Лечите воспаление сухожилия. Научитесь узнавать признаки растяжения камбаловидной мышцы. Запомните признаки разрыва ахиллесова сухожилия. Знайте факторы риска, ведущие к разрыву или растяжению ахиллесова сухожилия.

document: Мышечные спазмы могут вызывать резкую боль в ногах и сокращение мышц. Когда в мышце появляется внезапные и сильные спазмы, говорят, что ногу свело.  Спазмы очень болезненны, однако они проходят сами или с минимальным лечением. К симптомам спазмов относятся:  натяжение и твердость мышц икры; внезапная острая боль в мышцах; выступ или шишка в мышцах. . Мышечные спазмы и судороги обычно проходят сами довольно быстро. Можно ускорить этот процесс с помощью растяжки и тепла (или холода).  Потяните икроножную мышцу. Можно перенести свой вес на ногу, которую свело, слегка согнув колено. Можно также сесть на пол, вытянув вперед эту ногу. С помощью полотенца слегка подтяните верхнюю часть стопы к себе.  Сделайте теплый компресс. Приложите к мышце электрогрелку, бутылку с теплой водой или теплое полотенце, чтобы расслабить мышцу. Теплая ванна или душ также помогут. Приложите лед. Помассируйте ногу льдом или холодным предметом, и спазм пройдет. Прикладывайте лед не дольше, чем на 15–20 минут, и всегда оборачивайте его полотенцем, чтобы не допустить обморожения. Может возникнуть воспаление самых толстых сухожилий, похожих на веревки, которые соединяют мышцы с костями. Воспалиться могут любые сухожилия, но чаще всего это происходит с сухожилиями локтей, колен и пяток. Из-за воспаления может ощущаться боль в нижней части икры или в пятке. К симптомам воспаления сухожилия относятся:  тупая боль, которая усиливается при движении; ощущение сдавливания при движении сустава; болезненность при прикосновении или краснота; отек или шишки. Лечение, как правило, довольно простое: отдых, болеутоляющие препараты, которые отпускаются без рецепта, холодный компресс, давящая повязка и приподнятое положение. Эта травма не такая серьезная, как растяжение или разрыв основной икроножной мышцы. Растяжение камбаловидной мышцы часто встречается у спортсменов — например, у людей, который бегают на большие дистанции или просто занимаются бегом каждый день. Симптомами растяжения этой мышцы являются:  натянутость или неподвижность икроножной мышцы; боль, которая усиливается в течение нескольких дней или даже недель; боль, которая усиливается после ходьбы или бега; легкий отек. Поскольку это сухожилие соединяет мышцы икры с костью пятки, боль при разрыве сухожилия ощущается в икре. Сухожилие может пострадать при большой физической нагрузке, падении, провале в яму или неудачном прыжке. Обратитесь за помощью к врачу сразу же, если вам кажется, что вы могли повредить ахиллесово сухожилие, поскольку это серьезная травма. К симптомам разрыва ахиллесова сухожилия относятся:  резкий хлопок и звук разрыва в пятке (часто, но не всегда); боль (часто острая) в пятке, которая может отдавать в мышцы икры; отек; невозможность согнуть ногу вниз; невозможность отталкиваться травмированной ногой при ходьбе; невозможность стоять на больших пальцах травмированной ноги. Если вы будете знать, что повышает риск травмы, вы поймете, может ли боль быть вызвана повреждением этого сухожилия. В группу риска попадают:  люди в возрасте 30–40 лет; мужчины (вероятность травмы у мужчин в пять раз превышает вероятность травмы у женщин); спортсмены, которые занимаются бегом, прыжками и которые вынуждены совершать резкие движения; люди, которые делают инъекции стероидов; люди, которые принимают антибиотики группы фторхинолонов, включая ципрофлоксацин и левофлоксацин.

english_section_name: Checking for Other Causes of Calf Pain


summary: Создайте новый документ. Ориентацию холста сделайте альбомной. Добавьте фон. Обрежьте фон. Вставьте рамку (если нужно). Сохраните документ.

document: Запустите Photoshop и в строке меню (сверху) нажмите Файл – Новый. В открывшемся окне введите следующие параметры, а затем нажмите OK:  Опции «Ширина» и «Высота». Введите параметры стандартного листа формата A4, а именно 3000 пикселей по ширине и 2000 пикселей по высоте (или другие нужные вам параметры). Опция «Разрешение». Введите 300 (или 200, если у вас медленный компьютер). Введите меньшее значение, если Photoshop подвисает, или большее значение, если изображения выглядят нечеткими. Опция «Цветовой режим». Выберите «RGB». Опция «Содержимое фона». Выберите «Прозрачный», чтобы добавить пользовательский фон; в противном случае выберите «Белый» или «Черный». В этом случае коллаж будет смотреться намного лучше. Чтобы повернуть холст, в строке меню (сверху) нажмите Изображение – Поворот изображения – 90. Для этого можно выбрать любое изображение, которое хранится на компьютере. Нажмите Файл – Открыть. Перетащите изображение на пустой холст или сделайте следующее:  Щелкните по фоновому изображению и нажмите Ctrl+A, чтобы выделить его. Нажмите Ctrl+C, чтобы скопировать изображение. Щелкните по окну с пустым холстом (оно будет называться «Безимени 1» до тех пор, пока вы не сохраните коллаж). Нажмите Ctrl+⇧ Shift+N, чтобы создать новый слой. Найдите панель слоев и нажмите «Слой 1». Введите имя этого слоя: «Фон». Нажмите Ctrl+V, чтобы вставить изображение в фоновый слой. Если нужно, отредактируйте фоновое изображение. При помощи слайдера (расположен над именем слоя на панели слоев) измените уровень прозрачности фона. Нажмите Ctrl+T, чтобы поменять размер или повернуть фоновое изображение. Сделайте это, чтобы удалить лишний холст вокруг фонового изображения. В строке меню (сверху) нажмите Изображение – Тримминг. Поставьте флажки у опций «Прозрачных пикселов», «Сверху», «Снизу», «Слева», «Справа». Нажмите OK. Для этого дважды щелкните по слою «Фон» и в открывшемся окне сделайте следующее:  Нажмите «Обводка» и поставьте флажок у этой опции. В меню «Положение» выберите «Внутри». Задайте нужный размер и цвет. Если хотите, чтобы рамка отбрасывала тень, поставьте флажок у опции «Внутренняя тень». Нажмите OK. Нажмите Файл – Сохранить. В строке «Имя» введите «Коллаж Photoshop» или другое запоминающееся имя. При редактировании документа регулярно сохраняйте его, чтобы в случае сбоя внесенные изменения не были утеряны.

english_section_name: Setting Up the Document

summary: Измените стиль слоя. Добавьте корректирующие слои. Добавление художественных эффектов. Добавьте текст.

document: Для этого дважды щелкните по определенному слою на панели слоев; откроется окно «Стиль слоя». Добавьте рамку, выбрав опцию «Обводка», или добавьте тень, выбрав одноименную опцию, или добавьте любой другой эффект. Не щелкайте по названию слоя; в противном случае откроется строка ввода нового имени слоя. Щелкните по пространству за именем слоя. Нажмите Изображение – Коррекция. Протестируйте открывшиеся опции; для отмены ошибочного действия нажмите Ctrl+Alt+Z. Корректирующие опции позволят сделать изображение более ярким, изменить цветовой баланс и резкость и другое. По умолчанию любой добавленный корректирующий слой применяется к каждому слою (то есть к каждому изображению в коллаже). Чтобы это отменить, щелкните правой кнопкой мыши по корректирующему слою (на палитре слоев) и в открывшемся меню выберите «Создать обтравочную маску»; в этом случае корректирующий слой будет применен только к следующему слою. В строке меню нажмите Фильтр и протестируйте открывшиеся опции. Поработайте с инструментами, которые сгруппированы в следующих категориях: «Оформление», «Штрихи», «Искажение», «Эскиз», «Текстура». Чтобы намеренно размыть изображение, используйте фильтры «Шум», «Пикселизация», «Рендеринг», «Резкость» или «Размытие». Нажмите клавишу T или возьмите инструмент «Текст». Поместите курсор на изображении, чтобы создать текстовое поле. Введите текст. Выделите текст и при помощи верхней панели инструментов измените размер и тип шрифта. Переместите текстовое поле, перетащив маркеры, которые расположены по его углам.  Photoshop не проверяет орфографию. Поэтому скопируйте введенный текст в любой текстовый редактор. Закончив работать с текстом, возьмите инструмент «Перемещение» (этот инструмент является инструментом по умолчанию).

english_section_name: Adding Extra Effects

summary: Вставьте изображения. Вырежьте нестандартную фигуру. Отредактируйте изображения. Расположите картинки с наложением. Сохраните коллаж и распечатайте его.

document: Нажмите Файл – Открыть, чтобы открыть каждую картинку в новом окне. Вставьте открытые изображения в коллаж следующим образом:  Не открывая картинку, перетащите ее файл на холст коллажа или откройте картинку и перетащите ее на холст. Присвойте имя новому слою. (Чтобы выбрать сразу несколько графических файлов, зажмите Ctrl.)  Или нажмите Файл – Поместить.  Или откройте картинку и просто скопируйте ее в коллаж (аналогично тому, как вставляется фоновое изображение; читайте об этом выше). Чтобы вставить часть изображения, возьмите инструмент «Прямоугольная область». При помощи этого инструмента выделите нужную часть изображения, а затем скопируйте ее в коллаж так, как описано выше. Чтобы вырезать нестандартную фигуру, а не просто объект прямоугольной формы, возьмите инструмент «Лассо». Обведите область изображения, которая не нужна, и нажмите клавишу Delete. Чтобы сделать это быстрее, но менее точно, возьмите инструмент «Волшебная палочка» (чтобы взять этот инструмент, просто нажмите W).  Чтобы отменить ошибочное действие, нажмите Ctrl+Alt+Z. Мелкие детали изображения можно увеличить при помощи инструмента «Масштаб». Выберите определенное изображение; для этого на панели слоев щелкните по его имени. Нажмите Ctrl+T, чтобы перейти в режим редактирования. Измените изображение следующим образом:  Чтобы изменить размер картинки, перетащите любой ее угол. Перетаскивая угол картинки, зажмите Shift, чтобы сохранить ее пропорции. Чтобы повернуть изображение, поместите курсор над или под любым угловым маркером – курсор превратится в полукруглую стрелку. Зажмите левую клавишу мыши и поверните изображение. Чтобы переместить изображение, поместите курсор непосредственно на картинку, зажмите левую клавишу мыши и перетащите изображение. Закончив редактировать изображение, нажмите Enter или щелкните по галочке в правом верхнем углу. Слой, который на панели слоев отображается первым, располагается поверх других слоев. Поменяйте расположение слоев (просто перетащите слои вверх или вниз), чтобы изменить порядок наложения изображений. В списке слой «Фон» должен значиться последним! Любой слой, расположенный под фоновым слоем, отображаться не будет. Нажмите Файл – Сохранить, а затем нажмите Файл – Печатать. Если коллаж нуждается в дополнительных эффектах (таких как текст), перейдите в следующий раздел и только потом распечатайте коллаж. Нажмите Файл – Сохранить как, чтобы сохранить файл в другом формате. Выберите формат PDF, чтобы распечатать коллаж в хорошем качестве и поместить его в рамку. Выберите формат JPEG, чтобы создать картинку, которую можно открыть в любом графическом редакторе.

english_section_name: Making the Collage


summary: Узнайте о значении своего дня рождения. Определите число своего дня рождения.

document: Хотя число дня рождения влияет на жизнь меньше, чем предыдущие четыре числа, оно тоже является ключевым. Оно отражает особый дар или талант, который поможет вам на жизненном пути. Во многих сферах знаний и деятельности нового века (вроде нумерологии) довольно часто можно встретить людей, которые верят, что мы сами определяем день своего рождения или что нам суждено родиться в определенный день. По этой причине число рождения имеет особое значение, представляющее уникальный дар, который мы должны с собой принести. Для этого не нужно ничего рассчитывать, достаточно лишь взглянуть на дату своего рождения. Также нет необходимости что-либо суммировать. То есть, если вы, например, родились 13-го, 23-го или 31-го числа, числом вашего дня рождения будет 13, 23 или 31 соответственно.

english_section_name: Your Birthday Number

summary: Узнайте о своем Душевном Порыве. Вычислите число своего Душевного порыва.

document: Значение этого числа зависит от гласных букв вашего имени. Монотонное повторение гласных букв использовалось на протяжении тысяч лет во многих культурах с целью вхождения в транс и поднятия на более высокие уровни сознания. Таким образом можно утверждать, что соприкосновение с, так сказать, гласными самого себя приведет вас к великой цели. Точно также число Душевного Порыва (известное как число Движущей силы или Мотивации) может помочь вам постичь то, что движет вашей истинной сущностью. Оно отвечает на вопрос «В чем заключается моя главная цель?». Оно рассказывает о том, чего вы хотите от жизни, и что бы вы хотели иметь и выполнить. В этом числе можно узреть отношения, которыми вы дорожите, а также те, которые избегаете. Сложите вместе величины гласных букв в своем полном имени. Используя тот же пример «Литвинов Александр Дмитриевич», мы получаем буквы И, И, О, А, Е, А, И, И, Е и И. Воспользовавшись значениями, приведенными в таблице выше, получаем следующие уравнения:  И+И+О = 1+1+7 = 9  А+Е+А = 1+6+1 = 8  И+И+Е+И = 1+1+6+1 = 9  9+8+9 = 26 = 2+6 = 8

english_section_name: Finding Your Heart's Desire Number

summary: Узнайте о том, как вы взаимодействуете с миром. Вычислите число своего Спокойного «Я» с помощью согласных букв вашего полного имени.

document: Если гласные поведали нам нашу внутреннюю суть, возможно, согласные представляют нам наше внешнее отражение. По крайней мере, об этом говорят исследования в области нумерологии. Число Спокойного «Я» отражает те стороны вашей личности, которые несложно показать другим. Посредством внешнего поведения оно учит отфильтровывать людей и события, которые не нужны вам в жизни. Это число выходит за рамки ваших собственных действий, а также объясняет, каким вы предстаете в глазах людей в первые минуты знакомства. Оно показывает основные черты характера, которые сразу бросаются в глаза окружающим вас людям. Проведите аналогичные предыдущим вычисление, но теперь используйте согласные буквы для определения числа. Вновь обратившись к имени «Литвинов Александр Дмитриевич», мы получим следующие буквы: Л, Т, В, Н, В, Л, К, С, Н, Д, Р, Д, М, Т, Р, В, Ч.  Л+Т+В+Н+В = 4+2+3+6+3 = 18 = 1+8 = 9  Л+К+С+Н+Д+Р = 4+3+1+6+5+9 = 28 = 2+8 = 1  Д+М+Т+Р+В+Ч = 5+5+2+9+3+7 = 31 = 3+1 = 4  9+1+4 = 14 = 1+4 = 5

english_section_name: Finding Your Personality Number

summary: Раскройте свои врожденные таланты и недостатки. Сложите вместе величины букв в вашем полном имени, используя таблицу снизу. Учитесь на примере.

document: Также известное как число Судьбы, число Выражения подчеркивает, какие таланты и несовершенства вы принесли в этот мир. Если Жизненный путь показывает дорогу, по которой вы идете, то число Выражения раскрывает особенность и характер ваших шагов. С точки зрения реинкарнации, число Жизненного пути сродни уроку, который вы должны постичь на этой земле, тогда как число Выражения отражает ваше естество, в том числе и личную историю всех ваших предыдущих реинкарнаций, которое вы привнесли с собой на землю. Для вычисления этого числа используется имя, так как оно представляет собой врожденное свойство личности, а также то, что было даровано вам при рождении. Подобно расчету числа Жизненного пути, необходимо сперва отдельно просуммировать значения букв в каждом имени, а уже затем сложить вместе результаты. Таким образом чтится индивидуальность различных граней вашего имени (и личности) перед раскрытием их объединенного значения.      1   2   3   4   5   6   7   8   9    А  Б  В  Г  Д  Е  Ё  Ж  З    И  Й  К  Л  М  Н  О  П  Р    С  Т  У  Ф  Х  Ц  Ч  Ш  Щ    Ъ  Ы  Ь  Э  Ю  Я В качестве примера мы возьмем имя Литвинов Александр Дмитриевич.  Литвинов = 4+1+2+3+1+6+7+3 = 27 = 2+7 = 9  Александр = 1+4+6+3+1+1+6+5+9 = 36 = 3+6 = 9  Дмитриевич = 5+5+1+2+9+1+6+3+1+7 = 40 = 4+0 = 4  Складываем получившиеся числа вместе и получаем 9+9+4 = 22 Так как в итоге мы получили мастер-число, дальше суммировать нет необходимости. Итак, число Выражения для Литвинова Александра Дмитриевича соответствует цифре «22».

english_section_name: Finding Your Expression Number

summary: Ознакомьтесь с основополагающими аспектами каждого числа.

document: Ниже приведен список типов жизненного пути (хороших и плохих), которые соотносятся с числами. Для более детальной информации поищите свое число в Интернете. Примечание: 11, 22 и 33 являются «мастер-числами». Качества 11 соответствуют качествам 2, но они более усиленные; то же самое касается 22 и 4, а также 33 и 6.   1:  Лидерство, индивидуальность, агрессивность, самоуверенность, оригинальность, нетерпение.  2:  Сбалансированность, товарищество, восприимчивость, сотрудничество, дипломатичность, терпение.  3:  Самовыражение, новаторство, креативность, общительность, активность.  4:  Стабильность, надежность, дисциплина, самоотверженность, чрезмерная осторожность, упрямство.  5: Прогрессивность, лидерство, новаторство, авантюрность, бунтарство, оппортунизм.  6:  Гармония, сострадание, услужливость, воспитание, уверенность в своей правоте, хроническое беспокойство.  7:  Ум, интуиция, духовность, аналитическое мышление, отшельничество, скрытность.  8:  Амбициозность, организованность, практичность, успешность, эгоизм, материализм.  9:  Щедрость, страсть, альтруизм, находчивость, самовлюбленность, слабость.  11:  Духовное лидерство, перфекционизм, наставничество, чувственность, идеализм, надменность.  22:  Мастер создатель, честность, практичность, миролюбие, экстрим, манипулятивность.  33:  Мастер учитель, знающий, гуманность, эгоцентричный, нравоучительность.

english_section_name: Deducing Basic Number Traits


summary: Он должен быть корректным. Избегайте алкоголя. Купите что-нибудь практичное. Найдите что-то особенное. Подумайте о том, чтобы смастерить подарок.

document: Шутливые подарки могут быть иногда смешными или непристойными, которые также могут подойти для близких друзей, но в принципе вы всегда должны выбирать подарки, которые нельзя было бы расценить, как неуместные для обстановки в вашей группе. Следите за тем, чтобы ваш презент мог  пройти цензуру, а более рискованные подарки лучше вручайте лично, не в рамках "Тайного Санты". В случае, если ваш "Тайный Санта" не проводится на вечеринке дегустации вина, не исходите из того, что получатель вашего подарка оценит бутылку алкоголя так же, как  вы или кто-то из ваших знакомых. Особенно на офисных вечеринках вручение алкоголя может создать странный обмен, если ваш адресат не любит пить или в последнее время воздерживается от алкоголя. Если же ваш получатель не против выпить, попытайтесь лучше подобрать связанный с этим подарок (винные бокалы или чехол для пива), чем дарить сам алкоголь. Если вы не совсем уверены, что подарить, перестрахуйтесь и выберите что-то практичное и полезное. В этом случае, даже если это не именно то, что хотел ваш получатель, он сможет найти вашему подарку применение. Подумайте о праздничных украшениях, кухонной утвари или хорошой книге интересного для него жанра.. Если у вас есть возможность, проведите небольшое изучение вашего адресата, чтобы найти подарок, который будет предназначен именно ему. Поспрашивайте других, обратите внимание на его работу или страничку в социальных сетях или же аккуратно расспросите его самого. Он оценит время и старание, которые вы потратили, чтобы выбрать для него такой особенный и продуманный подарок. Если вы творческий человек, подарок, сделанный дома и выполненный со вкусом, покажется личным и важным. Учитывайте интересы вашего получателя, а не просто соединяйте кучу разных обрезков, когда будет мастерить подарок. Есть большая разница между тем, чтобы создать что-то творческое и стоящее и тем, чтобы сделать нечто дешевое и ленивое, потому что вы забыли или просто не купили подарок.

english_section_name: Choosing the Right Gift

summary: Напишите имя каждого участника на кусочке бумаги. Вырежьте и положите имена в шляпу. Определите границу цены. Вытягивание имен. Определите день раздачи подарков. Купите подарок. Обменяйтесь подарками.

document: Если ваша группа довольно большая, и люди не очень хорошо друг друга знают, было бы неплохо, если бы участники написали не только свои имена, но и какие-то отличительные черты/интересы как, например, "мужчина, любитель астрологии, 65" или "женщина, троеборец - энтузиаст, 34". В более узких кругах и при более близких отношениях между участниками, имени человека достаточно. Следующий шаг - подготовка имен для вытягивания. Вырежьте имя каждого игрока и затем сложите бумажку с ним вдвое или втрое, чтобы его невозможно было прочитать, не раскрывая эту бумажку. Потом положите все имена в вазу или шляпу и перемешайте их, чтобы имена были перетасованы. Это может быть сделано либо в дискуссии со всей группой, либо теми, кто организует мероприятие. Граница цены должна быть такой, чтобы некоторые участники игры не пытались сэкономить и отделаться дешевым подарком за несколько рублей, в то время, как другие будут стараться всех переплюнуть и купить очень дорогие подарки. Выберите предел для цены в области "золотой середины", о которой вы знаете, что все в группе могут себе это позволить. Береженого бог бережёт, так что лучше выбирать ценовую категорию пониже, чем цену, которая для некоторых участников будет слишком высока . Обойдите группу, давая каждому участнику возможность вытянуть наугад одно имя из шляпы. Держите листочки сложенными и спрятанными, пока каждый не вытянет имя. На этом этапе каждый может посмотреть на "свое" имя , только если он будет достаточно осторожным и не скажет, кого он вытянул, или не покажет свою бумажку. Следующим шагом для всех является приобретение подарков (в пределах заданной цены) для человека, чье имя они вытянули. Обычно есть еще и вторая встреча, когда все игроки "Тайного Санты" обмениваются подарками и раскрывают имена, которые были у них все время. Свяжитесь со всеми членами группы и обговорите день и время, когда каждый участник сможет прийти и обменяться подарками, за несколько дней вперед. Помня о том, чье имя вы вытянули, идите и выберите лучший для него подарок. Постарайтесь, чтобы он был личным и избегайте таких типичных подарков, как кофейная чашка или пакет со сладостями. Стремитесь уложиться в границы цены, иначе получатель вашего подарка может почувствовать себя неловко из-за того, насколько дешево или дорого вы его одарили. Когда каждый в группе приобрел подарки и все собрались вместе, вы можете начать обмениваться подарками. Дождитесь, пока все не соберутся и продолжайте держать в тайне, кому предназначен ваш подарок, пока всем не будет дан старт, чтобы начать обмен. В этот момент найдите человека, имя которого вы вытянули, и раскройте свой подарок! Не забывайте, что и вы тоже получите чей-то подарок, так что будьте благодарными и вежливыми, когда будете его принимать (даже если на самом деле вам не нравится, что вам досталось).

english_section_name: Playing the Game


summary: Пользуйтесь телефоном разумно. Не превышайте лимит, установленный вашим тарифным планом. Уважайте правила, установленные вашими родителями.

document: После того, как родители вернут вам телефон, старайтесь изо всех сил правильно им пользоваться. Узнайте у родителей, когда можно пользоваться телефоном, а когда не следует этого делать.  Поговорите с родителями о необходимости введения комендантского часа пользования вашим телефоном. Например, вы можете ставить его на подзарядку на ночь и не пользоваться им. Также узнайте, изменят ли родители временной интервал, когда вы не будете пользоваться телефоном в выходные дни. Не пользуйтесь телефоном, если вы сидите за обеденным столом, находитесь на уроке или за рулем. Показывая родителям, что вы понимаете и следуете правилам этикета, вы ведете себя как ответственный человек. Если ваши счета оплачивают родители, возможно, вы до конца не понимаете, почему нельзя превышать лимит, установленный тарифным планом. Если вы выйдите за пределы установленного лимита, вашим родителям придется заплатить гораздо больше за ваши разговоры по телефону. Узнайте у родителей, каким тарифным планом пользуетесь вы.  Узнайте у родителей, предусматривает ли ваш тарифный план безлимитное общение или вы ограничены определенным количеством минут. Кроме того, узнайте, сколько бесплатных SMS-сообщений входит в ваш тарифный план. Узнайте у родителей, предусматривает ли ваш тарифный план скачивание больших файлов и просмотр видео онлайн. Кроме того, узнайте, можете ли вы совершать международные звонки. Как правило, звонок или отправка сообщения в другую страну стоят дорого. Если родители установили для вас правила пользования телефоном, обязательно соблюдайте и уважайте эти правила. Благодаря этому родители не заберут ваш телефон. Пользуйтесь телефоном как взрослый и ответственный человек.

english_section_name: Demonstrating Responsibility

summary: Определите, кому на самом деле принадлежит телефон. Исправьте ошибку. Старайтесь оправдать ожидания родителей.

document: Помните, владеет телефоном тот, кто ежемесячно оплачивает его. Уважайте правила, установленные в вашей семье. Если вам до конца непонятны некоторые правила, обсудите их с родителями. Скорее всего, родители скажут вам о своих ожиданиях, если вы хотите получить телефон обратно. Делайте все возможное, чтобы оправдать их ожидания.   Например, если вы потратили слишком много денег, пользуясь телефоном, родители могут попросить вас возместить материальные расходы, связанные с этим. Постарайтесь найти временную работу, чтобы покрыть расходы. Если родители забрали телефон из-за плохих оценок, сделайте все возможное, чтобы улучшить свою успеваемость. Усердно делайте уроки после школы. Родители должны видеть, что ваша успеваемость улучшилась. Вы должны доказать родителям, что со всей серьезностью относитесь к их требованиям и больше не будете повторять ошибку. Следите за тем, чтобы всегда вести себя правильно, а не только тогда, когда вы пытаетесь вернуть телефон обратно.  Благодаря этому родители не заберут у вас телефон снова.

english_section_name: Meeting Your Parents’ Expectations

summary: Выберите подходящее время для разговора с родителями. Обсудите с родителями проблему. Активно слушайте Выражайте свои чувства. Извинитесь за свое поведение. Обсудите с родителями план действий.

document: Если вы хотите поговорить с родителями, выберите подходящее время и место. Это должно быть уединенное место. Например, местом для беседы может быть дом или машина. Помните, вашему разговору никто не должен мешать. Не начинайте разговор с родителями перед важным событием. Спокойно поговорите с родителями о проблеме. Вы должны понять, почему родители забрали телефон. Если вы не поймете этого, вам вряд ли удастся вернуть телефон.  Успокойтесь. Если вы раздражены, не стоит разговаривать с родителями. Сначала успокойтесь, а затем начинайте беседу с родителями о телефоне. своих родителей. Если родители говорят вам о вашей ошибке, слушайте их очень внимательно. Не следует в тот момент, когда родители говорят вам что-то, думать о том, что вы можете сказать им в ответ. Подумайте над их словами. Благодаря этому вы сможете дать уважительный и мудрый ответ. Подумайте о том, чем недовольны ваши родители. Скажите им, какие чувства вы испытываете при этом. Объясните родителям, почему вы поступили плохо. Признайте свою ошибку и искренне извинитесь перед родителями. Если родители забрали у вас телефон, то, скорее всего, они хотят вас чему-то научить. Первым шагом в осознании и исправлении ошибки является искреннее извинение. Не просите родителей вернуть вам телефон сразу после слов извинения. Своими поступками покажите родителям, что вы достойны того, чтобы они вернули вам телефон. Если вы будете просить телефон, вы поставите под сомнение искренность слов извинения. Спросите у родителей, что вам необходимо сделать, чтобы они вернули вам телефон. После того, как вы обсудите проблему с родителями, составьте план действий, которые помогут вам вернуть телефон. Попросите родителей назвать конкретные шаги, которые вам необходимо предпринять, а также временные сроки осуществления намеченного.

english_section_name: Talking to Your Parents


summary: Замерьте объем вашей груди. Замерьте объем вашей талии. Основываясь на этих замерах, отрежьте два куска резинки. Завяжите резинку и подрежьте края.

document: Оберните сантиметровую ленту под руками вокруг самой широкой части грудной клетки.  Встаньте перед зеркалом и попросите кого-нибудь помочь, чтобы убедиться, что сантиметровая лента параллельна полу со всех сторон. Соедините сантиметровую ленту спереди так, чтобы было удобно прочитать цифры. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии в самом узком месте.  Самое узкое место на талии, как правило, находится прямо над пупком или приблизительно в этом месте. Убедитесь, что сантиметровая лента параллельна полу со всех сторон. Для дополнительной проверки попросите, чтобы кто-нибудь вам помог. Обверните вашу спину сантиметровой лентой так, чтобы концы оказались спереди. Один кусок должен соответствовать объему вашей талии, а другой – объему груди. Добавьте примерно 10 см к длине для того, чтобы получилось связать резинку. Свяжите резинку так, чтобы получился поясок, и обрежьте лишнее по краям.  Приложите резинку и груди и талии, чтобы убедиться в том, что она подходит по размеру. Если резинка получилась слишком свободной или слишком тугой, завяжите по новой  и снова примерьте. Завяжите узел так, чтобы резинка закрепилась в нужном месте.

english_section_name: Making Waist and Bust Bands

summary: Отрежьте восемь больших кусков тюля. Сложите тюль пополам. Каждый сложенный кусок тюля сложите втрое. Завяжите каждый кусок тюля в связку.

document:
Длина каждого должна быть примерно 2.3 метра.  Чтобы губка была более объемной, можете сделать больше связок тюля. Количество связок должно быть четным, чтобы костюм получился пропорциональным. Не обязательно вырезать идеально ровно и точно. Куски тюля должны быть примерно одного размера, но ничего страшного, если в итоге несколько штук будут отличаться. Вместо тюля также можно использовать матовую нейлоновую сетку. Сложите один кусок тюля пополам по длине, тем самым ширина сократится вдвое. Повторите то же самое действие и с другими кусками.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Make-a-Loofah-Costume-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Loofah-Costume-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Make-a-Loofah-Costume-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Loofah-Costume-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Сложите один кусок тюля по ширине втрое. Длина тюля сократится в три раза.  Повторите данное действие с другими кусками.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-a-Loofah-Costume-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Loofah-Costume-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-a-Loofah-Costume-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Loofah-Costume-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Не беспокойтесь, если не получается сложить точно и идеально. Сожмите один кусок сложенного тюля в середине и в этом месте закрепите маленьким куском резинки (примерно 0.6 см).  Можно также закрепить связку, обернув вокруг центра эластичную резинку для волос. После этого аккуратно вспушите тюль пальцами. Повторите это же с оставшимися кусками тюля.

english_section_name: Making Bundles

summary: Привяжите или приколите тюль к поясам из резинки. Наденьте пояса поверх платья мини или боди. Как вариант, можно приколоть тюль сразу к платью.

document: Закрепите половину связок из тюля на резинку, которая будет на груди, а половину на резинку, которая будет на талии.  Разместите связки так, чтобы они располагались на поясе равномерно, на одном и том же расстоянии друг от друга. Например, если у вас четыре связки на груди и четыре на талии, расстояние между связками будет ровняться четверти длины резинки. Прикрепите связки к поясу, завязав короткую резинку (0.6 см) к центру каждой связки. Другой конец каждой резинки привяжите к поясу. Также можно прикрепить связки к поясу при помощи английской булавки. Если возможно, наденьте платье без бретелек или боди в цвет тюля.  Если не получается найти платье, соответствующее по цвету тюлю, оденьте белое или черное. Можно надеть короткие шорты и топ-трубу вместо платья или боди. Для более консервативного вида можно надеть еще колготки или леггинсы. Один пояс оденьте на грудь, а другой на талию. Если вы не хотите делать пояса из резинки, можете прикрепить связки тюля прямо к платью или боди при помощи английских булавок.  Проколите тюль булавкой у основания. Для каждой связки может понадобиться несколько булавок. Когда будете прикалывать булавки к платью или боди, максимально распрямите ткань. Если в булавке будет слишком много ткани, платье соберется, и вы не сможете его надеть. Вам нужно будет померить платье или боди во время работы, чтобы убедиться, что оно по-прежнему легко надевается. Убедитесь, что на платье как можно меньше промежутков. Если у вас много небольших связок тюля, этот вариант предпочтительнее, чем предыдущий. Если у вас их от 8 до 12, то можете воспользоваться любым вариантом. Для большего количества связок не рекомендуется использовать пояса для груди и бедер.

english_section_name: Attaching the Bundles

summary: Распушите тюль. Прикрепите белый шнурок или веревку к костюму. Распылите на себя спрей с блестками. Нанесите на волосы гель или оденьте шапочку для душа. Наденьте тапочки для душа.

document: Взбейте тюль пальцами так, чтобы слои каждой связки распределились, закрыв максимальную площадь костюма. Продолжайте перебирать и распушать связки тюля до тех пор, пока на костюме не останется пустых промежутков. Готовый костюм должен выглядеть взбитым и пушистым, как мочалка. Отрежьте белый шнурок или веревку такой длины, чтобы получилось обернуть ее вокруг шеи, а концы прикрепить к верней части костюма. Прикрепите края веревки к верху мини-платья, резинке, опоясывающей грудь или верхнему ряду связок тюля. Прикрепите веревку английскими булавками. Также можно сделать это при помощи пистолета с горячим клеем или иголки с ниткой. Чтобы получился «мокрый» вид, распылите спрей с блестками на руки и ноги. Также нанесите немного спрея на плечи и шею.  Если спрей безопасен, то нанесите и на лицо. Это не обязательный элемент костюма, но он сделает образ более похожим на банный. Гель придаст мокрый эффект вашим волосам, а шапочка для душа усилит банный образ. Если будете использовать гель для волос, нанесите его на всю длину волос. Дешевый гель будет даже более подходящим, т. к. с ним волосы будут выглядеть более мокрыми. Завершите костюм сетчатыми тапочками для душа, сланцами или резиновыми шлепками.

english_section_name: Finishing Touches


summary: Играйте с кошкой. Пусть кошка поиграет с игрушками-головоломками. Купите кошке вертикальную когтеточку. Используйте кошачью мяту, чтобы заставить кошку больше двигаться. Выпускайте кошку на улицу.

document: Вы можете кидать мячик или смятый кусочек бумаги, чтобы кошка гналась за ними. Можно купить питомцу новые мягкие игрушки, чтобы он мог с ними играть в любое время, игрушку или дразнилку с перьями, за которыми кошка будет прыгать; также очень весело играть с кошками лазерной указкой, когда она пытается поймать красную точку. Играя с кошкой, вы отвлечете ее от мыслей о еде и поможете стать ей более активной. Постарайтесь играть с кошкой хотя бы 10–15 минут в день. Это обеспечит вашего питомца большой долей необходимой физической нагрузки. Купите парочку головоломок с дозаторами еды для кошки. Наполните игрушки кошачьим кормом, чтобы питомец немного потрудился перед тем как получить еду. Это займет внимание питомца на достаточно долгое время, пока он гоняет и преследует игрушку, чтобы добраться до еды. Головоломки с дозаторами еды — еще одна интересная деталь обстановки для домашней кошки, у которой нет возможности охотиться и преследовать добычу. Кошки иногда используют когтеточки, чтобы избавиться от лишней энергии, пометить свою территорию и сточить внешнюю оболочку когтей. Вертикальная когтеточка (по возможности такая, на которую можно взобраться) обеспечит вашу кошку дополнительным количеством необходимой физической нагрузки. Если вы будете давать своему питомцу больше возможностей поиграть, он станет счастливее и меньше будет вас беспокоить нежелательным поведением. Обрызгайте раствором кошачьей мяты новые игрушки, чтобы вызвать у кошки интерес к ним. Вы обнаружите, что кошка сразу станет игривой и заинтересованной в процессе, а это повысит уровень ее активности. Только имейте в виду, что кошачью мяту не стоит использовать постоянно, иначе кошка привыкнет и перестанет реагировать на нее как раньше. Некоторые кошки никак не реагируют на кошачью мяту, и в этом случае вам просто придется предложить питомцу большое разнообразие игрушек. Если у вас есть двор, возьмите туда несколько игрушек и попробуйте заинтересовать кошку игрой на свежем воздухе. Вы обнаружите, что кошка с интересом исследует окружающий мир. Или, если ваша кошка не против, наденьте на нее шлейку и прогуляйтесь вместе по окрестностям. Обязательно подтяните все ремешки так, чтобы кошке было удобно, но в то же время так, чтобы она не выскользнула из шлейки во время прогулки. Если вы никогда не выпускали и не хотите выпускать кошку на улицу, позвольте ей хотя бы бывать на балконе или веранде. Это даст кошке возможность погулять в ограниченном пространстве.

english_section_name: Keeping Your Cat Active

summary: Избегайте резкого снижения веса и связанных с этим осложнений. Изучите возможные проблемы со здоровьем у кошек с лишним весом. Разработайте индивидуальный план действий с ветеринаром. Давайте кошке корм с высоким содержанием клетчатки. Кормите кошку едой, богатой белками. Уменьшите размер ежедневной порции еды питомца. Следите за тем, как кошка сбрасывает вес.

document: Не прибегайте к радикальным мерам, которые могут привести к резкому снижению веса у вашего питомца. Это может привести к серьезным проблемам с печенью, а именно к жировой дистрофии печени, при которой излишние жировые отложения накапливаются в печени. Из-за этого кошка плохо себя чувствует, ее аппетит ухудшается, и она становится заложницей замкнутого круга, в котором организм продолжает накапливать в печени расщепляемый жир. Если вы подозреваете, что у вашей кошки жировая дистрофия печени, немедленно займитесь ее лечением в ветеринарной клинике. Это состояние ставит под угрозу жизнь вашего любимца, поэтому необходима безотлагательная медицинская помощь. Например: больше вероятность того, что у полных кошек разовьется диабет, при котором организм перестает вырабатывать достаточное количество инсулина или регулировать должным образом уровень сахара в крови. Если кошка заболеет диабетом, в некоторых случаях болезнь можно держать под контролем только за счет постепенного снижения веса животного и богатой белками диеты, в то время как некоторым кошкам придется колоть инсулин ежедневно до конца их жизни. У кошек с ожирением также высок риск развития болезненного остеоартрита из-за многих лет дополнительной нагрузки на кости и суставы. К тому же, такие кошки могут страдать от высокого кровяного давления, болезней сердца и некоторых видов рака. Кошки с избыточным весом или ожирением менее энергичны, больше спят и меньше общаются с хозяевами — вот почему у них репутация толстых и ленивых животных. Ветеринар тщательно обследует вашего питомца, чтобы быть уверенным, что лишний вес не является следствием скрытых проблем со здоровьем. Далее ветеринар может дать вам рекомендации по поводу предпочтительного вида и количества корма, который вы будете давать кошке. Вам также скажут, на сколько кошка должна худеть каждый месяц и к какому весу вы должны прийти в конечном итоге. Скорее всего, врач скажет, что ваша кошка должна худеть на 100-400 грамм в месяц, в зависимости от телосложения, размера, породы и пола вашей кошки. Вам понадобится мерная чашка с мерными делениями в ⅛ . Такая чашка поможет отмерить необходимое количество корма для кошки. Ищите в магазинах корма для кошек, в которых содержится много клетчатки и которые можно давать в чистом виде. Также можно подмешивать 1-2 чайных ложки измельченного порошка клетчатки в мягкий корм. Вы можете подмешивать в корм кошки 1-2 чайные ложки консервированной тыквы, чтобы увеличить количество клетчатки в ее обычной диете. Если вы смешиваете клетчатку в порошке или тыкву с обычным кормом кошки, а не покупаете специальный корм с высоким содержанием клетчатки, урежьте порцию корма питомца на 1-2 чайные ложки.  Если кошка не слишком заинтересована в новом полезном, но не таком вкусном корме, добавьте туда немного жидкости из рыбной консервы. Такая маленькая хитрость может привлечь кошку к корму. Клетчатка — важное углеводное соединение, для переваривания которого организму кошки потребуется значительное количество времени, из-за чего животное будет чувствовать сытость без потребления лишних калорий. Еда с высоким содержанием клетчатки обеспечит организм животного необходимыми питательными веществами и, в то же время, не даст избыточных калорий. Поищите в магазинах специальный корм для белковой диеты или обратитесь к ветеринару, чтобы он составил такую диету для вашего питомца. Важно в этом вопросе руководствоваться опытом профессионалов, поскольку в пище кошек обязательно должна быть аминокислота таурин, иначе у них появятся проблемы с сердцем и зрением. Несмотря на то, что пища с высоким содержанием белков кажется кошкам вкуснее, она может показаться животному, привыкшему есть больше еды в целом, не такой сытной и вкусной.  Имейте в виду, что кошек, у которых есть проблемы с почками, нельзя переводить на богатую белками пищу, поскольку это только усугубит проблему. Если вы планируете перевести кошку на другой корм, делайте это постепенно, например, за 1-2 недели. В первые 2 дня смешивайте ¼ порции нового корма с ¾ порции привычной еды. Следующие 4 дня смешивайте ½ нового корма с ½ привычной еды. Оставшиеся 2-4 дня смешивайте ¾ нового корма с ¼ привычной еды. Если кошка оставляет новый корм в миске, переводите ее на непривычное питание еще более постепенно. Если ваш питомец вообще отказывается от нового корма, обратитесь к ветеринару за советом. Можете продолжать кормить кошку тем же кормом, что и раньше, просто давайте ей меньшие порции. Воспользуйтесь мерной чашкой, чтобы отмерять рекомендуемое количество кошачьего корма. Если эта порция больше, чем ваша кошка ела до этого, соответственно ее урежьте, поскольку некоторые производители слишком щедры в своих расчетах порций. Придерживайтесь хорошего правила: урезайте обычную порцию еды на 10%. Важно понимать следующее: если раньше у кошки был постоянный доступ к еде, нужно начинать ее кормить фиксировано — два или три раза в день. Поскольку кошка, очевидно, переедала, теперь вам нужно будет контролировать время приема пищи. Перед тем как посадить кошку на диету, запишите ее вес в календаре или блокноте. Взвешивайте кошку каждую неделю, пока она находится на диете. Это легко сделать, если взять кошку на руки, взвеситься вместе с ней на напольных весах, а затем взвеситься без кошки. Вычтя из первого результата второй, вы и узнаете, сколько весит ваш питомец.  Помните: ваша цель в том, чтобы кошка худела не более чем на 100 грамм в неделю или на 400 грамм в месяц. Если через 2 недели кошка нисколько не убавит в весе, урежьте размер порций еще на 10%. Если и в этом случае кошка не похудеет, снова обратитесь к ветеринару.

english_section_name: Helping Your Cat Lose Weight


summary: Поддерживайте водный баланс организма. Воздерживайтесь от определенных напитков. Каждый день съедайте грейпфрут. Употребляйте больше антиоксидантов.

document: Обезвоживание повышает уровень гематокрита из-за того, что при нем снижается объем крови и плазмы, то есть в организме содержится меньше жидкости для разбавления крови. Это означает, что при сильном обезвоживании значительно повышается содержание гематокрита. С другой стороны, если в организме достаточно воды, уровень гематокрита останется в пределах нормы.  Предотвратить обезвоживание хорошо помогают кокосовая вода, неконцентрированные напитки с соком (например, яблочным или ананасовым), спортивные напитки. Помните о том, что для поддержания хорошего здоровья следует выпивать 8–12 стаканов (2–3 литра) воды в день. Заведите привычку пить много жидкости, особенно при интенсивных физических нагрузках. Не рекомендуется употреблять кофеин и алкоголь, так как они являются диуретиками. Они стимулируют мочеиспускание и могут вызвать обезвоживание даже в том случае, если вы пьете достаточно жидкости. Чтобы поддерживать низкий уровень гематокрита, не пейте газированную воду, вино, крепкие спиртные напитки и пиво. Отдавайте предпочтение воде и несладким сокам. Если вы будете пить больше жидкости, то тем самым разбавите кровь, поскольку организм накапливает жидкость в кровеносной системе и тем самым снижает уровень гематокрита. Старайтесь ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости, чтобы поддерживать нормальный уровень гематокрита. В недавних исследованиях было показано, что если ежедневно съедать половину грейпфрута, то можно понизить уровень гематокрита. Чем выше содержание гематокрита, тем эффективнее окажется грейпфрут. Съедайте половину грейпфрута за завтраком и еще одну в середине дня. Это связано с тем, что в грейпфруте содержится большое количество флавоноида нарингина, который может привести к фагоцитозу — этот процесс позволяет естественным образом удалить эритроциты из крови и переработать их для других целей. Это поможет вам защитить свой организм от свободных радикалов, которые, как считается, вызывают рак и другие заболевания крови. Богатые антиоксидантами продукты и пищевые добавки облегчают перенос кислорода в организме. Большое количество антиоксидантов содержится в черносливе, фасоли и ягодах. Антиоксиданты полезны по многим причинам. Что касается уровня гематокрита, его снижение может улучшить снабжение крови кислородом и нормализовать его циркуляцию в организме. Это помогает укрепить здоровье и предотвратить различные заболевания.

english_section_name: Modifying Your Diet

summary: Обратите внимание на головные боли и головокружение. Проконсультируйтесь с врачом в том случае, если чувствуете слабость и усталость. Следите за своим дыханием. Обратите внимание на синяки. Обратите внимание на странные тактильные ощущения.

document: Эти два симптома возникают ввиду избыточного количества эритроцитов в крови, из-за чего она становится слишком концентрированной. Высокий уровень гематокрита может вызвать головную боль и головокружение, которые выступают в качестве сигнального и компенсаторного механизма. Концентрированная кровь обладает повышенной вязкостью — она густая и липкая, поэтому хуже течет по сосудам. В свою очередь, слегка снижается снабжение мозга кислородом. Дефицит кислорода в головном мозге очень быстро может привести к серьезным последствиям. Это общая реакция организма на слишком вязкую кровь, которая хуже доставляет кислород и питательные вещества к различным органам и частям тела. Если вы чувствуете постоянную слабость, как можно скорее проконсультируйтесь с врачом. Помимо высокого уровня гематокрита, усталость может быть признаком самых разных проблем со здоровьем. Чтобы выяснить причины усталости, посетите врача. Лишь квалифицированный врач сможет выявить проблему и назначить соответствующее лечение. Высокий уровень гематокрита часто сопровождается так называемым «тахипноэ». Этот медицинский термин обозначает учащенное дыхание (больше 20 вдохов в минуту). Это краткосрочный компенсаторный механизм организма в ответ на плохое снабжение кислородом. Сам по себе этот симптом не служит поводом для беспокойства. Беспокоиться следует лишь в том случае, если вы заметите, что ваше дыхание постоянно учащается без какой-либо видимой причины. Высокий уровень гематокрита может вызывать кровоподтеки при истинной полицитемии. Концентрированная вязкая кровь может образовывать сгустки по всему телу. При этом на теле могут появляться фиолетовые или черные синяки. Они могут быть безболезненными или вызывать боль. Вполне нормально, если синяки появляются в результате травмы. Однако следует обращать внимание на синяки и кровоподтеки (особенно если вы беспокоитесь о повышенном уровне гематокрита) в том случае, если они образуются без видимых причин. Если синяки появляются без каких-либо травм, это может быть вызвано высоким уровнем гематокрита. Высокий уровень гематокрита может вызвать неожиданные ощущения на поверхности кожи. Если сенсорные рецепторы недостаточно снабжаются кислородом, это может отрицательно сказаться на их работе. Обратите внимание на следующее:   Зуд. Зуд вызывает гистамин, который выделяется организмом в ответ на высокий уровень гематокрита. Гистамин является химическим посредником, участвующим в воспалении и аллергии. Обычно зуд возникает на периферии тела и в конечностях, например в ладонях и ступнях.  Парестезия. Это ощущение покалывания или жжения в коже ладоней и подошв ног. Обычно оно вызвано плохим кровоснабжением. Высокий уровень гематокрита увеличивает вязкость крови из-за повышенной концентрации эритроцитов в плазме крови. Эта проблема часто встречается и у диабетиков, у которых также ухудшено кровообращение.

english_section_name: Recognizing a High Hematocrit Level

summary: Занимайтесь спортом в умеренном режиме. Сдавайте кровь. Принимайте ацетилсалициловую кислоту (аспирин) в небольших дозах. Старайтесь меньше находиться высоко над уровнем моря. Бросьте курить Займитесь лечением причины.

document: Регулярные физические упражнения помогают укрепить здоровье. Однако не переусердствуйте. Слишком интенсивные физические нагрузки могут привести к повышению уровня гематокрита. Попробуйте заниматься следующими легкими упражнениями:  быстрая ходьба; неспешная езда на велосипеде; уборка в доме; работа в саду или на огороде. Специалисты рекомендуют сдавать кровь не чаще четырех раз в год, или с интервалами 12 недель между каждой сдачей крови. Используйте этот способ в качестве крайней меры и лишь после консультации с врачом. Врач может одобрить данный метод по следующим соображениям:  Это поможет очистить кровь, так как при этом все силы организма будут направлены на то, чтобы восполнить утраченную кровь свежей. Таким образом вы выведете из организма лишнее железо. Считается, что чрезмерное количество железа является причиной атеросклероза, то есть уплотнения стенок артерий. При сдаче крови из организма выводится около 250 миллиграммов железа, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следуйте данному совету лишь в крайнем случае, поскольку аспирин может вызвать неприятные побочные эффекты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно того, чтобы использовать ацетилсалициловую кислоту в качестве средства для снижения уровня гематокрита, так как она может спровоцировать кровотечение в желудочно-кишечном тракте. Аспирин препятствует образованию тромбов. Тромбоциты приносят большую пользу, когда необходимо остановить кровотечение после травмы. Если вы принимаете ацетилсалициловую кислоту для того, чтобы понизить уровень гематокрита, учтите, что она сильно разжижает кровь. Прием аспирина может сильно ухудшить свертываемость крови, а также вызывать головокружение и другие неврологические нарушения. Чем выше над уровнем моря, тем ниже концентрация кислорода. Считается, что выше 2500 метров над уровнем моря воздух «обеднен кислородом». У тех, кто живет выше этого уровня, обычно повышено содержание гематокрита. Если это возможно, переселитесь на равнинную местность, чтобы нормализовать уровень гематокрита. Чтобы адаптироваться к окружающей среде, отвечающий за выработку эритроцитов костный мозг производит больше эритроцитов в попытках компенсировать низкий уровень кислорода в организме, и в результате повышается уровень гематокрита. . Содержащийся в табаке никотин ухудшает кровообращение, так как отрицательно влияет на способность эритроцитов переносить кислород. Организм пытается компенсировать пониженный уровень кислорода тем, что костный мозг начинает вырабатывать больше эритроцитов, и в результате повышается концентрация гематокрита. Бросьте курить и употреблять табак в другом виде, чтобы понизить уровень гематокрита. Отказ от курения благотворно скажется на вашем сердце, легких, коже, волосах и общем здоровье. Кроме того, лучше будет и окружающим вас людям. Подумайте об этом, если одно стремление понизить уровень гематокрита не является для вас достаточно веской причиной, чтобы бросить курить. Повышенный уровень гематокрита может объясняться каким-то заболеванием, а именно раком и возможной опухолью. Опухоли и рак, особенно рак костного мозга, вызывают неконтролируемую выработку кровяных телец. Не спешите с выводами, если у вас высокий уровень гематокрита. Проконсультируйтесь с врачом —  это не только лучший способ узнать, как эффективно понизить уровень гематокрита, но и единственный способ определить, почему он повышен.

english_section_name: Modifying Your Lifestyle


summary: Чтобы пройти пульсовую оксиметрию, обратитесь к медикам. Подготовьтесь к процедуре. Осознавайте возможные риски. Оператор подготовит вас к прикреплению сенсорного зонда. Позвольте оператору прикрепить сенсорный зонд к вашему телу. Подождите, пока сенсор снимет показания. Снимите зонд. После снятия зонда следуйте инструкциям. Изучите результаты.

document: При этом анализе через ткани организма пропускается свет, что позволяет определить насыщенность крови кислородом. Пульсовая оксиметрия может понадобиться для определения уровня кислорода в крови перед операцией, либо при определенных заболеваниях, таких как:  Приступы апноэ во сне Сердечный приступ или застойная сердечная недостаточность Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) Анемия Рак легких Астма Пневмония Муковисцидоз Текущая или возможная необходимость в механической вентиляции для поддержания дыхания Пульсовая оксиметрия является неинвазивным методом, поэтому она не требует особой подготовки. Тем не менее, врач обсудит с вами предстоящую процедуру и ответит на все ваши вопросы.  Если у вас на ногтях лак, вас могут попросить снять его. Врач может дать вам специальные указания насчет подготовки к процедуре, основываясь на вашем состоянии и истории болезни. Пульсовая оксиметрия практически полностью безопасна. Тем не менее, возможно следующее:  Раздражение кожи в месте анализа. Оно может возникнуть в случае продолжительного или неоднократного воздействия сенсорным зондом. Неточные показания при курении или вдыхании угарного газа. Врач сообщит вам о возможных дополнительных рисках, учитывая состояние вашего здоровья. При пульсовой оксиметрии для измерения уровня кислорода в крови используется специальное похожее на зажим устройство, называемое зондом. Сенсорный зонд содержит источник света, детектор света и микропроцессор. Излучаемый источником свет проходит через кожу и попадает в детектор, расположенный с другой стороны зажима. Микропроцессор обрабатывает информацию, полученную детектором, рассчитывая уровень кислорода в крови с очень малой погрешностью. Как правило, его крепят к пальцу, ушной раковине или носу. После этого на сенсоре включится лампочка, и с помощью прошедшего через ткани света будет определен уровень кислорода в вашей крови.  Этот метод хорош тем, что он безболезненный и неинвазивный, и для него не требуется никаких шприцов и игл.  Однако он менее точен, чем газометрический анализ, поэтому в некоторых случаях требуется применение обоих методов.  Зонд не крепится к слишком подвижным или дрожащим частям тела, а также к участкам с синяками и кровоподтеками. Например, если у вас под ногтем темный кровоподтек, оператор может закрепить зонд на ухе. Микропроцессор сравнит прохождение света с разной длиной волны (красного и инфракрасного) через относительно тонкий участок кожи на вашем пальце, ухе или другом месте. Присутствующий в крови гемоглобин, связанный с кислородом, более интенсивно поглощает инфракрасный свет, в то время как гемоглобин без кислорода сильнее поглощает красный свет. Сенсор рассчитывает разность между интенсивностями красного и инфракрасного света и по ней определяет уровень кислорода в крови. Если достаточно одного измерения, зонд можно снять после того, как сенсор снимет показания и произведет необходимые расчеты. Однако в некоторых случаях (например, при врожденном пороке сердца) врач может попросить вас подержать сенсор дольше для снятия целой серии показаний. В этом случае можно будет снять зонд лишь по указанию врача. Как правило, после окончания теста пульсовой оксиметрии нет каких-либо ограничений, и вы сможете сразу вернуться к обычным занятиям. Однако в некоторых случаях, в зависимости от вашего состояния, врач может дать вам особые указания. Получив результаты пульсовой оксиметрии, врач обсудит их с вами. Нормальным уровнем насыщенности крови кислородом считается 95%. Врач обсудит с вами полученные результаты, сообщив вам о следующих факторах, способных повлиять на них:  Сниженное периферическое кровообращение Отражение света от оксиметрического зонда Движение участка, на котором снимались показания Анемия Аномально низкая или высокая температура в месте анализа Наличие пота в месте снятия показаний Недавняя инъекция контрастного вещества Курение табака

english_section_name: Measuring Blood Oxygen by Pulse Oximetry

summary: Для проведения газометрического анализа обратитесь к медикам. Подготовьтесь к процедуре. Осознавайте возможные риски. Медсестра выберет место забора крови. Позвольте специалисту взять образец крови. Следуйте указаниям относительно того, как следует вести себя после процедуры. Образец вашей крови поступит в лабораторию. Изучите результаты.

document: Ваш врач или другой квалифицированный специалист сможет точно измерить уровень кислорода в крови при помощи современного оборудования. Такие измерения могут понадобиться перед проведением операции, назначением лечения, либо в следующих случаях:  Приступы апноэ (остановка дыхания) во сне Сердечный приступ или застойная сердечная недостаточность Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) Анемия Рак легких Астма Пневмония Муковисцидоз Текущая или возможная необходимость в механической вентиляции для поддержания дыхания Несмотря на то что газометрия артериальной крови является довольно распространенной процедурой и вполне безопасна, к ней все же следует подготовиться. Попросите доктора объяснить вам данную процедуру и проясните все неясные моменты. Желательно также сообщить врачу о следующих обстоятельствах:  Вы испытываете или испытывали в прошлом проблемы с кровотечениями Вы принимаете антикоагулянты, такие как аспирин или варфарин (Кумадин) Вы принимаете какие-либо медикаменты У вас аллергия на какие-то медицинские препараты или анестезирующие средства Газометрия артериальной крови является распространенным анализом, и вероятность того, что она приведет к каким-либо серьезным осложнениям очень мала. Возможные незначительные риски включают в себя:  Небольшой синяк в месте забора крови из артерии. Прикладывая к этому месту давление на протяжении хотя бы десяти минут после укола, вы снизите вероятность появления синяка. При взятии крови из артерии возможны головокружение, дурнота и тошнота. Продолжительное кровотечение. Такая опасность существует в том случае, если у вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете антикоагулянты, например аспирин или варфарин. Блокировка артерии. Если игла повредит нерв или артерию, последняя может быть заблокирована. Однако это случается достаточно редко. Для измерения уровня кислорода в крови данным методом необходимо взять кровь из артерии. Обычно кровь берут из артерии на запястье (лучевой артерии), хотя могут взять также из паховой области (бедренной артерии) или из руки выше локтя (плечевой артерии). При этом кровеносный сосуд протыкают иглой.  Перед процедурой вас попросят сесть, вытянуть руку и положить ее на стол или другую поверхность так, чтобы вам было удобно. Медсестра ощупает ваше запястье в поисках пульса и подходящих артерий (это называется тестом Аллена). Если ваша рука используется для диализа или в предполагаемом месте забора крови наблюдается какая-либо инфекция или воспаление, для забора крови выберут другой участок. Для данного анализа выбирают артерию ввиду того, что в этом случае можно определить уровень кислорода в крови до того, как он впитается в ткани тела, что обеспечивает более высокую точность. Если во время анализа вы проходите кислородную терапию, для более точного определения уровня кислорода в крови врач может перекрыть кислород на двенадцать минут перед тем, как взять кровь (конечно, только в том случае, если вы в состоянии дышать без дополнительного кислорода). Когда медсестра выберет подходящее место, она должным образом подготовит его, а затем возьмет кровь с помощью иглы.  Сначала вашу кожу протрут спиртом. Возможно, вам также сделают укол обезболивающего средства. После этого вашу кожу проткнут иглой и наберут кровь в шприц. Во время забора крови следите за тем, чтобы ваше дыхание оставалось нормальным. Если вам не дадут обезболивающего, при уколе вы почувствуете легкую боль. Наполнив шприц кровью, медсестра вытянет иглу и приложит к месту укола ватку или бинт. К месту укола приложат стерильный материал. Чтобы остановить кровотечение, к месту укола следует прижимать ватку или бинт в течение 5-10 минут. Если вы принимаете антикоагулянты или у вас проблемы со свертываемостью крови, может понадобиться большее время. В большинстве случаев чувство небольшого дискомфорта, испытываемое после взятия крови из артерии проходит довольно быстро и без всяких последствий. Однако сразу после забора крови следует соблюдать осторожность и не перегружать конечность, из которой брали кровь. Не поднимайте и не носите в соответствующей руке тяжести в течение 24 часов после взятия из нее крови. В случае продолжительного кровотечения из места укола или других неожиданных последствий свяжитесь с врачом. После забора крови медицинский работник пошлет образец крови на анализ в лабораторию. Когда образец поступит в лабораторию, ее сотрудники, пользуясь специальным оборудованием, измерят содержание кислорода в вашей крови.  Время между забором крови и получением результатов анализа зависит от того, в какую лабораторию был послан образец. Обычно пациентам сообщают о том, когда следует ожидать результатов анализа. В экстренных случаях, особенно если вы при этом находитесь в больнице, результаты могут поступить в течение нескольких минут. Поинтересуйтесь у своего врача, когда следует ожидать результатов анализа. При газометрии крови определяется парциальное давление кислорода и углекислого газа в крови, что более полезно и информативно для медиков, нежели проценты, получаемые в результате пульсовой оксиметрии. Нормальное парциальное давление кислорода лежит в интервале 75-100 миллиметров ртутного столба (единица измерения давления); нормальное давление углекислого газа составляет 38-42 миллиметров ртутного столба. Врач обсудит с вами полученные результаты, упомянув о том, что “нормальный” уровень может меняться в зависимости от следующих факторов:  Высоты вашей местности над уровнем моря Конкретной лаборатории, производившей анализ Вашего возраста Температуры вашего тела (повышенной либо пониженной) Состояния вашего здоровья и возможных хронических болезней (например, анемии) Курения перед тестом

english_section_name: Measuring Blood Oxygen by an Arterial Blood Gas Test