summary: Делайте глубокие вдохи. Запишите, что вас волнует. Быстро вспомните материал. Воспользуйтесь любым свободным временем для подготовки к экзамену.

document: У вас есть только пять минут до начала теста, но не думайте о том, что вы провалите его. Очистите ваш разум и постарайтесь думать только о запоминании пройденного материала. Исследования показали, что школьники, выделившие две минуты на запись того, что их волнует в связи с тестом, прошли его лучше, чем школьники, которые в течение этих двух минут спокойно сидели. Этот метод особенно полезен людям, которые постоянно волнуются, а волнение затуманивает разум и заставляет пропускать вопросы, ответы на которые на самом деле вы знаете. Для этого сделайте список самой важной информации: персонажей, ключевых моментов сюжета, формул, важных дат, событий. Попробуйте сделать список по памяти; в противном случае загляните в учебник или конспект, а затем составьте такой список. На самом деле у вас может быть более пяти минут, если вы вспомните о тесте достаточно рано. Вы можете использовать время по дороге в школу, обеденное время, перемены.

english_section_name: Relaxing and Staying Focused

summary: Выберите друга, которому вы доверяете. Поговорите о материале. Задавайте вопросы. Протестируйте друг друга.

document: Проговаривание материала вслух – это очень эффективный способ запоминания информации. Если вы одновременно проговариваете и слышите информацию, вы лучше запомните ее. Выберите друга, который знаком с изучаемым материалом. Обменяйтесь конспектами и быстро просмотрите их. После этого ваш друг расскажет вам, какие важные моменты он запомнил, а вы должны повторить (вслух) сказанное своими словами. Так вы быстрее вспомните нужную информацию во время тестирования. Если вы не поняли то, что сказал ваш друг, попросите его уточнить сказанное. Продолжайте задавать вопросы до тех пор, пока вы не поймете материал. Соотнесите известную вам информацию с той, которую вы слышите от друга, и поговорите об изучаемом материале. Так вы выясните, на какой информации следует сосредоточить внимание. Используя конспекты, задайте друг другу вопросы по некоторым основным моментам, которые, скорее всего, будут присутствовать в тестах. Похвалите друг друга за проделанную работу.

english_section_name: Asking a Friend to Review with You

summary: Выберите информацию, которую вы бегло просмотрите. Просмотрите карточки, если они у вас есть. Проговаривайте важную информацию вслух. Перейдите в конец главы или раздела и прочитайте вопросы. Почитайте учебное пособие. Повторите важную информацию. Вспомните или придумайте рифмы, песни или мнемонические фразы. Составьте список важных деталей.

document: Так как у вас мало времени, сосредоточьтесь на информации, вопросы о которой, по вашему мнению, будут на тесте, или на информации, за которую ставят больше баллов. В учебнике ищите и читайте текст, набранный жирным шрифтом. Если такого текста нет, ищите важнейшие даты, события и так далее. Если вы готовитесь к тесту по математике, обязательно просмотрите формулы. Убедитесь, что вы понимаете, как решать задачи при помощи этих формул. Такие карточки отлично подходят для запоминаний различных определений или математических формул. Быстро пробегитесь по карточкам и попытайтесь вспомнить определения или формулы, не переворачивая карточки. Это очень полезно для запоминания информации. Если у вас есть карточки, проговаривайте материал, записанный на  них, вслух (скорее всего, вы не сможете использовать карточки во время тестирования). Это отличный способ определить, что вы должны знать и запомнить для прохождения теста. Обратите внимание и запишите важные моменты, которые описаны в вопросах. Если ваш учитель дал вам учебное пособие, то это прекрасно! Внимательно прочитайте его. Если у вас осталось время, прочитайте пособие еще раз. И еще раз. Если учебное пособие содержит вопросы, ответьте на них. Скорее всего, вопросы по материалу из пособия будут в тесте. Узнав важные моменты материала из учебника, пособия или конспекта, сфокусируйтесь на наиболее важных вопросах и быстро повторите ответы на них. Это хорошая техника быстрого запоминания важной информации. Ученики с музыкальными наклонностями могут придумать рифму или песню, чтобы запомнить информацию. Мнемонические фразы облегчают запоминание нужной информации путем образования ассоциаций; например, правильное расположение цветов в радуге можно запомнить через мнемоническую фразу «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» (красный, оранжевый, желтый, зеленый голубой, синий, фиолетовый). В зависимости от предмета сделать краткий список важных дат, персонажей, формул. Все, что вы можете вспомнить, будет полезно для быстрой подготовки к тесту.

english_section_name: Skimming and Memorizing


summary: Найдите подходящий магазин. Заручитесь поддержкой. Купите что-то еще. Подойдите к тому кассиру, который больше всего похож на вас. Отвлекитесь или притворитесь, что вы очень спешите, пока будете рассчитываться. Воспользуйтесь кассой самообслуживания, если это возможно. Продолжайте практиковаться.

document: Выберите магазин, который хорошо знаете, чтобы быстро найти нужный товар, или магазин подальше от своего дома, чтобы не натыкаться на знакомых. Попробуйте зайти в специализированный магазин секс-товаров. Делая покупки в таких магазинах, вы легко можете притвориться, что выбираете шуточный подарок для друга или романтического партнера. Так вы меньше будете чувствовать, что кто-то осудит конкретно вас за такой выбор. Возьмите с собой друга или партнера, чтобы чувствовать себя с ним увереннее и даже забыть на какое-то время о том, что вы стесняетесь.  Попросите своего партнера присоединиться к вам во время похода в магазин. Скажите другу, что вам нужна моральная поддержка, чтобы купить интимный товар. Если взять только то, что вам нужно, вам будет казаться, что этот товар так и привлекает к себе всеобщее внимание, поэтому вам станет еще более неловко. Вместо этого попробуйте купить несколько товаров, чтобы замаскировать главную покупку. Купите пакет чипсов, жвачку или бутылку газировки, чтобы не так стесняться содержимого своей корзины. Чем больше всякой мелочи вы возьмете, тем лучше. Вам будет не так стыдно, если вы воспользуетесь особым психологическим приемом и подойдете рассчитаться к тому человеку, который похож на вас (того же пола и примерно того же возраста). Это очень распространенная стратегия, при помощи которой можно избежать чувства стыда, покупая пикантные товары. Вам может быть очень неприятно и стыдно при покупке секс-товаров рассчитываться с кассиром противоположного пола или с кассиром, который намного старше/младше вас. Если вы не можете найти никого, кто был бы похож на вас, подойдите к тому человеку, который, по вашему мнению, больше вам подходит и вызовет у вас меньше неприятных чувств. Это поможет привлечь меньше внимания к вашей персоне, и с меньшей вероятностью кассир заведет с вами разговор, из-за которого вы будете чувствовать себя неловко.  Будьте вежливы, но не смотрите настойчиво кассиру в глаза и не начинайте с ним разговором на отвлеченные темы. Смотрите на журналы у кассы. Напишите пару сообщений или позвоните кому-то, пока будете ждать своей очереди на кассе. Это поможет избавиться от чувства, что кто-то наблюдает за вами или осуждает вас за покупки. Исследования показали, что если вы не будете чувствовать, что кто-то находится рядом с вами, вам будет не так стыдно во время покупки секс-товаров. Чем чаще вы покупаете такие товары, тем меньше вам за это становится стыдно. Такой подход основывается на следующем принципе: чем больше вы делаете что-то, тем привычнее для вас становится эта активность; этот же совет действителен и при покупке других интимных товаров. Так что, чем больше у вас опыта приобретения подобных товаров, тем меньше неудобств вы испытываете в процессе. Со временем вы даже сможете примириться с чувством стыда.

english_section_name: Controlling the Shopping Situation

summary: Осознайте и поймите причины стыда. Поймите, что вы не одни сталкиваетесь с такой проблемой. Примите свои чувства. Ознакомьтесь заранее с нужным товаром.

document: Чтобы научиться справляться с чувством стыда, вам сперва нужно принять его и понять причины, по которым появляется это чувство. Стыд - это чувство неловкости и унижения, когда мы думаем, что нас осудят другие люди. Выясните, почему вы испытываете эти чувства, когда покупаете секс-товары, чтобы понять, что нужно изменить (мысли или поведение), чтобы уменьшить чувство стыда. Выясните, какие мысли приводят к тому, что вы испытываете стыд, покупая товары личной гигиены или секс-товары. Может, вы беспокоитесь, что другие люди подумают о вас? Или вы боитесь, что столкнетесь с кем-то знакомым? Понимая индивидуальные причины стыда или страха, вы сможете разработать полезные стратегии, при помощи которых научитесь справляться с ситуацией. Например, большинство людей, которые покупают презервативы, делают это в обычном магазине. Например, в странах, где средства контрацепции можно получить бесплатно, только 5% людей пользуются этой возможностью и получают презервативы в медучреждениях, и даже того меньше людей (4%) заказывают их в интернет-магазинах. К тому же, как показало одно исследование, 55% мужчин и приблизительно 69% женщин испытывают стыд при покупке презервативов. Это значит, что чувствовать стыд — вполне нормально, когда дело касается покупки средств личной гигиены и секс-товаров.  Когда в следующий раз вы начнете волноваться в подобной ситуации, напомните себе, что большинство людей, которые покупают товары личной гигиены, например, презервативы, ходят за ними в магазин. Если они могут это сделать, то вы тоже сможете! Когда вы забеспокоитесь о том, что вам снова придется испытать чувство стыда во время покупки интимных товаров, напоминайте себе, что другие чувствуют то же самое в подобной ситуации. Принять свои эмоции очень важно, чтобы получить необходимую мотивацию и начать меняться к лучшему — например, научившись уверенно покупать нужные товары. К тому же, как уже было сказано выше, более половины покупателей чувствуют стыд, когда покупают интимные товары типа презервативов. Примите, что стыд — это нормальное и естественное чувство, особенно когда дело касается покупки интимных товаров. Если почувствуете, что вам стыдно, подумайте про себя: “Нет ничего плохого в этом чувстве. Многие люди испытывают стыд в такой ситуации”. Исследования показывают, что чем лучше человек знаком с конкретным товаром, тем меньше стыда он испытывает при покупке этого товара. Так вы проведете меньше времени в магазине в поисках нужного товара. Узнайте, где он обычно лежит и где проще всего его купить.  Найдите описание нужного товара в интернете, прочитайте инструкцию к нему, описание возможных побочных эффектов и так далее. Выберите нужный вам товар, марку и найдите магазин, в котором продается такой товар.

english_section_name: Managing and Reducing your Embarrassment

summary: Думайте позитивно о ситуации и чувстве собственного стыда. Напомните себе, что, например, кассирам приходится иметь дело с подобными ситуациями постоянно. Осознайте все риски, если вы решите избежать покупки подобных товаров.

document: Нужно начать контролировать образ своих мыслей и убрать как можно больше негативных мыслей о ситуации. Так вы снизите вероятность того, что начнете испытывать лишнее чувство стыда. Этот подход сформировался из идеи о том, что наши мысли напрямую влияют на наши чувства.  Думайте в таком ключе: “Я могу это сделать, ведь в этом нет ничего плохого!” Относитесь к ситуации с юмором. Разве не забавно, что в обществе нам приходится покупать подобные товары, находясь при этом перед совершенно незнакомыми людьми? Помните, что кассиры пробивают эти товары постоянно. Вы, скорее всего, далеко не первый покупатель, который подходит на эту кассу с такими товарами, а также далеко не последний. Думайте что-то типа: “Этот человек вряд ли думает плохо обо мне, ведь ему приходится иметь дело с такими вещами постоянно!” К сожалению, из-за попытки избежать чувства стыда во время покупки средств контрацепции (например, презервативов), некоторые начинают практиковать незащищенный секс, который помимо всего прочего может привести еще и к нежелательной беременности. Соответственно, очень важно уметь справляться с чувством стыда, ведь это крайне важно для поддержания здорового образа жизни, к которому относится и ваша половая жизнь.  Подумайте о последствиях, с которыми вы можете столкнуться, если не купите нужный товар: может ли эта ситуация привести к беременности, риску подцепить ЗППП или неудобствам во время секса? Некоторые люди готовы даже украсть нужный товар, чтобы избежать чувства стыда на кассе. Поймите, что из-за такого поведения вас могут арестовать.

english_section_name: Changing your Thinking about the Situation


summary: Положите лапшу из кабачков в большую миску. Посыпьте лапшу кошерной солью. Тщательно перемешайте лапшу и добавьте соли по мере необходимости. Переворачивайте лапшу, чтобы слить лишнюю жидкость. Накройте дуршлаг куском чистой ткани или полотенцем. Заверните цуккини в ткань. Выжмите ткань, чтобы удалить лишнюю жидкость. Просушите лапшу в течение 1 часа.

document: Перед заморозкой очень важно хорошенько просушить лапшу. Влажная лапша потеряет форму и текстуру во время хранения, и когда вы ее разморозите, чтобы приготовить, перед вашими глазами предстанет мокрая неприглядная масса.  Можно сделать лапшу из цуккини в домашних условиях или купить ее в специализированном магазине здорового питания. Тонко нарезанная лапша сохранится лучше, чем толстые или широкие полоски. Отмерьте приблизительно 20 грамм (1 столовую ложку) соли на каждые 470 миллилитров лапши. Затем возьмите щепотку соли и равномерно посыпьте всю поверхность лапши. Соль сохранит текстуру лапши во время хранения. Перемешайте лапшу руками и положите в миску. Руками отожмите лапшу и тщательно перемешайте с солью. Во время отжима лапши добавьте еще немного соли, чтобы в итоге каждая полоска цуккини была покрыта солью. В процессе отжима из лапши выделятся много жидкости. Полоски твердеют и наверху образуется смесь с пузырьками. Вся миска с лапшой при этом кажется мыльной. Продолжайте перемешивать цуккини, пока лапша окончательно не затвердеет. Обычно этот процесс занимает 2–3 минуты. Выберите достаточно большой дуршлаг, чтобы в него поместилась вся лапша. Застелите его тканью или полотенцем и установите над раковиной или большой миской.  Поставьте дуршлаг в безопасное место на некоторое время. Ткань должна быть не слишком плотной, иначе понадобится больше времени, чтобы стекла вся жидкость. Аккуратно переложите лапшу из цуккини в дуршлаг. Следите за тем, чтобы вся лапша была внутри ткани и загните края вокруг нее, чтобы получился импровизированный мешок. Убедитесь в том, что вся лапша находится внутри мешка, и только после этого убирайте дуршлаг. При необходимости заколите тканевый мешок булавкой или зажимом. Возьмитесь за верх мешка одной рукой, а второй сожмите лапшу. Продолжайте процесс около 2 минут или пока вся жидкость не стечет. Оставьте лапшу из цуккини в ткани как минимум на 1 час, чтобы вся жидкость стекла. Чем меньше жидкости останется в замороженной лапше, тем вкуснее она будет после размораживания.

english_section_name: Drying Zucchini Noodles


summary: Откройте панель уведомлений. Найдите иконку фонарика. Откройте магазин приложений Play Маркет при отсутствии встроенной функции фонарика. Введите «фонарик» в строке поиска. Изучите список необходимых разрешений. Прочитайте отзывы перед установкой. Загрузите и установите приложение. Откройте приложение после установки.

document: Многие новые устройства Android имеют встроенную функцию фонарика. Обычно она находится в панели быстрого доступа. Иногда нужно опустить шторку уведомлений ниже, чтобы увидеть иконки быстрого доступа. На некоторых смартфонах придется дополнительно смахнуть вниз, чтобы открылся второй ряд иконок. Если в телефоне имеется встроенная функция фонарика, она должна находиться здесь. Нажмите иконку, чтобы использовать вспышку телефонной камеры как фонарик. Примечание: функция фонарика будет недоступна при низком уровне заряда батареи. Можно найти немало приложений, которые превратят вспышку вашей камеры в фонарик. Отобразится список приложений-фонариков, которые доступны для установки. Выбор будет широким. Примечание: при использовании старого устройства Android без вспышки воспользоваться таким приложением не получится. Приложения-фонарики могут злоупотреблять правами доступа и требовать дополнительных разрешений для доступа к личным данным пользователя, которые недобросовестные разработчики смогут продать рекламным сервисам. Перед установкой любого приложения просмотрите необходимые разрешения. Для этого листайте страницу с описанием приложения вниз и нажмите «Еще» в пункте «Разрешения для приложения».  Обычно таким приложениям требуется доступ к камере устройства для управления вспышкой. Не устанавливайте приложения-фонарики, которым требуется доступ к списку контактов или вашим личным данным. Отзывы позволяют узнать о проблемах, с которым могли столкнуться пользователи приложения. Также в отзывах могут быть ответы разработчика данной программы. Не обращайте внимания на жалобы относительно яркости. Яркость фонарика зависит только от яркости лампочки вспышки вашего устройства. Приложение не может сделать слабую лампочку более яркой. Найдите подходящее приложение и нажмите «Установить» для загрузки на устройство. В зависимости от личных настроек вам может потребоваться ввести пароль к сервисам Google. Большинство приложений-фонариков имеют схожий интерфейс. Нажмите кнопку «Power» (Питание) или «On» (Включить) в окне приложения, чтобы включить фонарик. Будет активирована вспышка вашего устройства. Снова нажмите на кнопку, чтобы выключить фонарик.  Вспышка камеры быстро разряжает батарею устройства, поэтому не оставляйте фонарик включенным дольше необходимого. Некоторые приложения позволяют включить максимальную яркость экрана с белым фоном, что будет полезно, если в устройстве нет вспышки.

english_section_name: Using the Quick Access Panel or an App

summary: Убедитесь, что смартфон соответствует требованиям. Скажите «Окей, Гугл» при разблокированном устройстве. Скажите «Включить фонарик», чтобы программа включила фонарик. Скажите «Окей, Гугл, выключить фонарик», чтобы программа включила фонарик.

document: Необходима версия Android 5.0 или выше, а также новейшая версия приложения Google, чтобы использовать команды Google Now. Эта команда активирует сервис Google Now. В окне приложения Google Now появится ползунок переключения. Также можно ввести «включить фонарик» в строке поиска Google, чтобы активировать эту функцию. При работе с Google Now не получится выключить фонарик в панели быстрого доступа. Для выключения также используйте Google Now. Произнесите команду или передвиньте ползунок в окне приложения Google Now.

english_section_name: Using Google Now


summary: Выберите подходящий верх. Выберите подходящие брюки. Выберите подходящую пару обуви. Выберите правильные аксессуары.

document: Чтобы произвести хорошее впечатление, верх должен быть чистым, простым и хорошо выглаженным. Верх должен хорошо сидеть в плечах, рукава и низ должны быть нужной длинны, а на поверхности не должно быть следов от пятен или складок. Это ключ к успеху.  Профессиональная среда: одноцветная рубашка с длинными рукавами, подходящий галстук. Избегайте слишком смешных или ярких галстуков, выберите простой и спокойный оттенок. Повседневно-деловая среда: рубашка цвета хаки, свитер или хорошо отглаженная рубашка с коротким рукавом на пуговицах. Галстук должен выглядеть профессионально, но может быть более веселых оттенков. Повседневная среда: хорошо сидящая хлопковая рубашка, не стоит надевать любимую футболку. Избегайте цепочек и украшений в любой среде. Хорошая пара брюк покажет вашу компетентность. Советы:  Профессиональная среда: ваши штаны должны сочетаться с пиджаком или свитером. Убедитесь, что брюки хорошо отглажены, сидят по размеру и правильной длинны. Ваши лодыжки не должны виднеться из-под брюк. Не стоит надевать джинсы, даже туда, где принят повседневный стиль. Вы сможете носить их потом. Ни в коем случае не надевайте шорты. Вы будете выглядеть так, будто приехали на каникулы, а не пришли на интервью. Ваш потенциальный работодатель обратит внимание на обувь, которая может как дополнить, так и разрушить весь внешний вид. Советы:  Обувь должна быть сияющая, чистая и желательно новая. Убедитесь, что обувь сочетается с одеждой. В профессиональной среде носите однотонные ботинки, желательно черного цвета. Самый лучший вариант – черная кожа. Выбирайте соответствующую обувь. В компанию с не строгим дресс-кодом можно прийти на собеседование в ботинках-тапочках, но никак не в сандалиях. Носите неброские носки. Носки должны быть однотонные и желательно темные. Они должны полностью закрывать лодыжки. Мужчинам стоит свести наличие украшений к минимуму. Однако правильно подобранный аксессуар может подчеркнуть достоинства наряда. Например:  Наденьте хорошие золотые или серебряные часы. Убедитесь, что они сделаны со вкусом и не слишком броские. Однотонный кожаный ремень с серебряной пряжкой хорошо впишется в наряд. Не ходите без ремня. Портфолио или кейс. Даже если вам не нужно предоставлять какую-либо дополнительную информацию на интервью, кейс или портфель покажут вашу готовность к работе. Но необязательно, или даже не нужно, тащить кейс в компанию, где деловой стиль не предусмотрен.

english_section_name: For Men

summary: Уделите внимание вашим волосам. Следите за чистотой ногтей.

document: Очень важно, чтобы они были чистыми и хорошо причесанными. Волосы должны быть сухие, избегайте чрезмерного использования гелей, лаков и прочих средств для укладки.  Сделайте новую прическу или подстригите волосы. Если ваши волосы слишком длинные или торчат в разные стороны, вы будете выглядеть неряшливо и непрофессионально. Мужчинам следует сбрить всю растительность на лице. Мужчинам не следует чрезмерно использовать лак или гель для волос, а женщинам следует избегать ярких украшений для волос, а также не стоит распускать волосы или делать слишком вызывающие прически. Перед собеседованием проверьте плечи на предмет перхоти, особенно, если вы носите темный костюм. При рукопожатии потенциальный работодатель обратит внимание на чистоту ваших рук и ногтей. То, как вы ухаживаете за своими ногтями, покажет насколько вы внимательны к деталям.  Удалите грязь из-под ногтей. Женщинам стоит сделать маникюр. Ногти должны быть чистые, лак бледно-розовый или пастельных тоном, избегайте кричащих оттенков. Мужчинам стоит подстричь ногти и обработать углы.

english_section_name: Be Well-Groomed

summary: Оденьтесь, как принято в профессиональной среде. Оденьтесь в повседневно-деловом стиле, если это уместно. Оденьтесь в повседневном стиле.

document: Если вы ищите работу в сфере делового бизнеса, финансов и прочих традиционных направлений, вы должны выглядеть профессионально, чтобы работодатель видел, что вы вписываетесь в атмосферу компании. Если вы выглядите слишком повседневно, вы можете показаться неряхой, который не понимает в каком направлении движется. Вот несколько советов:   Для мужчин профессиональный внешний вид включает в себя костюм темных оттенков, рубашку с длинным рукавов, классические ботинки и деловой портфель. Для женщин профессиональный внешний вид включает в себя деловой костюм с юбкой или классическими брюками, а также консервативную обувь (закрытые пятки и носок, каблук невысокий). Помните, очень важно знать политику компании и принятый в ней дресс-код и следовать ему. Лучше перестараться. Если вы не уверены, как одеться, спросите у человека, который назначает собеседование. Повседневный бизнес-стиль – это что-то среднее между деловой одеждой и повседневной. Очень важно знать, в какой среде его носят. Обычно это должности, связанные с работой на специальном оборудовании, на стройке, в лаборатории и т.п. Примеры внешнего вида:  Для мужчин: хлопковые брюки или штаны цвета хаки, хлопковая рубашка с длинным рукавом или свитер. Для женщин: вельветовые брюки/юбка или штаны/юбка цвета хаки, свитер или кардиган. Если вы не уверены, как одеться, сделайте выбор в пользу делового стиля, чтобы перестраховаться. В новых компаниях обычно не существует строгого дресс-контроля. Вы можете узнать политику компании на официальном сайте. Если вы оденетесь официально при приеме на работу в подобную фирму, вы будете выглядеть слишком чопорно и неуместно. Вот несколько советов:  Для мужчин: простая пара брюк цвета хаки, милая рубашка с короткими рукавами на пуговицах. Для женщин: симпатичная блузка и простая юбка. Даже если стиль компании повседневный, вы можете сделать выбор в пользу повседневно-делового внешнего вида, чтобы не выглядеть чересчур расслабленно на собеседовании.

english_section_name: Dress Appropriately for the Work Culture

summary: Будьте максимально чисты. От вас должно хорошо и приятно пахнуть.

document: Плохая гигиена может испортить даже самый лучший в мире наряд. Очень важно выделить время на то, чтобы помыться и привести себя в порядок перед собеседованием. Иначе ваш потенциальный работодатель может подумать, что вы беспечный неряха.    Всегда принимайте душ в день собеседования. Даже если вы будете заняты перед собеседованием, найдите время помыться и вымыть голову как можно ближе ко назначенному часу. Не только ваша кожа будет выглядеть свежей и чистой, но и вы сами почувствуете себя лучше и обновлено. Помойте руки прямо перед собеседованием. Вполне вероятно, что первое, что вы сделаете, когда войдете в комнату – это пожмете руки. Поэтому очень важно, чтобы ваши руки были чистыми, хорошо пахли, а под ногтями не было грязи. Это часть правильного соблюдения гигиены. Очень важно, чтобы от вас шел свежий запах, а не тяжелый аромат.  Мужчинам стоит избегать парфюма с тяжелым запахом или лосьона после бритья. Женщины могут нанести немного парфюма или ароматического лосьона. Не переборщите! Старайтесь не пользоваться духами прямо перед собеседованием, запах будет слишком стойкий и сильный. Идите на собеседование со свежим дыханием. Не жуйте жвачку или мятные леденцы во время собеседования.

english_section_name: Have Good Hygiene

summary: Ваше лицо должно выглядеть свежим. Выберите подходящий верх. У вас должна быть соответствующая юбка или брюки. Наденьте красивые туфли. Выбирайте правильные аксессуары.

document: Это первое, на что обратит внимание наниматель. Вы должны выглядеть свежо и профессионально. Вот несколько советов:  Макияж для глаз должен быть милым и неброским. Остановитесь на черной подводке для глаз, черной туши для ресниц и незаметных тенях. Выберите неброский оттенок помады. Не наносите слишком много макияжа. Вы должны выглядеть так, чтобы произвести приятное впечатление. Избегайте ярко-розовой помады, избытка румян или ярко-зеленых теней. Вы идете на работу, а не в ночной клуб. Это очень важная часть вашего наряда, которая очень сильно влияет на ваши шансы получить работу. Вот несколько советов, как выбрать правильный верх:  В профессиональной среде: пиджак от костюма или деловая блузка. Верх должен быть синим или черным. В остальных случаях будет уместно надеть красивый свитер или кардиган.  Не демонстрируйте ложбинку. Если только вы не устраиваетесь на работу, где внешность играет первостепенную роль, не демонстрируйте ложбинку. Ваш наниматель будет слишком занят, рассматривая вашу грудь и не будет вас слушать, а вы, в свою очередь, будете выглядеть глупо и бестактно.  Не надевайте просвечивающие блузки. Вашему потенциальному работодателю не нужно разглядывать ваш живот, лифчик или грудь. Даже лямки от бюстгальтера не должны постоянно выглядывать. Низ должен сочетаться с верхом, быть чистым, выглаженным и подобранным со вкусом. Советы:  В профессиональной среде выбирайте сочетающиеся низ и верх. В остальных случаях подойдет и обычная юбка. Не важно из какого материала сделана ваша юбка, она должна быть приемлемой длины и не сильно задираться, когда вы сидите. Избегайте неловкого отдергивания юбки во время собеседования. Выбирайте колготки нейтральных тонов. Не нужно выбирать разноцветные колготки или чулки с модными узорами или принтами. Помните, что колготки легко рвутся, поэтому лучше взять с собой запасную пару. Ничто не будет выглядеть таким отвлекающим, как дыра или стрелка на колготках. Правильно подобранная обувь свяжет ваш наряд воедино. Ваш наниматель обязательно обратит внимание на ваши ноги.  Выбирайте однотонную обувь, желательно черную. Не носите обувь с открытым носом. Высота каблуков должна быть приемлемой. Не выбирайте шпильки или платформу. Разносите туфли перед собеседованием. Убедитесь, что к каблуку ничего не налипло, а подошвы чистые. Не нужно выбирать слишком много аксессуаров, однако немного украшений добавит вашему виду гармоничности. Например:   Неброские и подобранные со вкусом украшения. Простой серебряный браслет, кольцо или цепочка придадут вашему виду больше классики. Не надевайте слишком много всего, чтобы не казалось, что вы слишком стараетесь быть в моде. Не надевайте больше одного кольца или браслета. Не выставляйте напоказ слишком много проколов и пирсинга. Если у вас 8 дырок в ухе, все же лучше остановиться на одной паре сережек. Выньте серьгу из носа. Возьмите с собой простой кейс или свое портфолио. Покажите свою готовность к работе. Для неформальной обстановки подойдет красивый цветной клатч.

english_section_name: For Women


summary: Знайте, вам не обязательно влюбляться в человека, чтобы заняться с ним сексом. Старайтесь не спать с людьми, с которыми у вас раньше были романтические отношения. Спросите себя, чего вы хотите от секса. Случайные связи не для всех, и это нормально. Устанавливайте свои границы. Не стоит постоянно искать возможности переспать с одним и тем же человеком. Сделайте удовольствие приоритетом в ваших отношениях. Каждые несколько недель снова пересматривайте свои цели, касающиеся отношений. Уходите, если вас что-то не устраивает.

document: Заниматься сексом и влюбляться — разные вещи. Кино, телевидение и даже друзья с семьей учат нас, что секс должен быть по любви. Однако любовь — это сложная и многогранная эмоция, которая развивается в течение длительного времени, когда вы узнаете человека эмоционально и социально, а не только физически. После оргазма организм женщины вырабатывает гормон, называемый окситоцином, также известный как “химическое вещество для объятий”, которое имитирует чувство связи и влюбленности. Именно поэтому (независимо от того, что вы действительно думаете о человеке) любовь часто путают с сексом. Трудно вернуться к дружбе после романтических или сексуальных отношений. Кроме того, добавив в общение с человеком сексуальный момент, вы время от времени будете чувствовать влюбленность и влечение. Одна из вещей, которая отличает друзей от пар — это отсутствие сексуальной связи. Возрождая вашу сексуальную жизнь, вы так же возродите и связанные с ней чувства, хотите вы этого или нет. Сюда же относится секс с близкими друзьями, так как ваша дружба смешивается с элементами романтики, и вам остается совсем чуть-чуть, чтобы стать парой. Почему вы хотите заняться сексом с кем-то? Вы пытаетесь развлечься, поэкспериментировать с новыми людьми или чувствуете себя одиноко? Вам нужно понимать свои желания, потому что они будут сильно влиять на то, как вы привяжетесь к человеку. Будьте честны с самим собой, чтобы предотвратить путаницу после секса. Если вы склонны влюбляться в каждого человека, с которым вы спите (или вы находитесь сейчас в поисках постоянного партнера), тогда вы должны дважды подумать о случайном сексе. Если же вы просто хотите весело провести время, но не имеете никакого желания и интереса к серьезным отношениям, и вам хочется немного поэкспериментировать, вы можете спокойно заниматься этим.   Секс без обязательств проще, если вы хотите немного повеселиться и узнать больше о своих сексуальных потребностях. Секс из-за одиночества и разбитого сердца часто приводит к нежелательному влечению, поскольку вы пытаетесь компенсировать свои чувства новым сексуальным партнером. Есть ли что-то, что автоматически сигнализирует об интимности? Некоторые люди воздерживаются от поцелуев со своим партнером, поскольку чувствуют себя слишком близко к реальным отношениям. Другие люди предпочитают не обниматься после секса или не заниматься этим с незнакомцами. Установите свои границы перед тем, как все начнется, и придерживайтесь их, чтобы защитить себя и свое сердце.   Если вы много разговариваете, чтобы узнать друг друга, особенно на сокровенные темы (цели, заботы, страхи, личная жизнь), это может привести к любви и чувству привязанности.  Всегда предохраняйтесь перед сексом с кем бы то ни было. Сделайте паузу, чтобы ваши чувства не переросли в нечто более серьезное. Если вы c партнером решили, что вы можете встречаться с другими людьми, пользуйтесь этим, чтобы не стать для него кем-то большим, чем просто "другом". Не стоит оставаться на ночь, обниматься, ходить на свидания или разговаривать допоздна. Если вы хотите поддерживать отношения без обязательств, чисто физические, то и вам не стоит заходить за рамки этих отношений. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться тем временем, которое вы вместе проводите, и перед уходом постарайтесь убедиться, что вы оба удовлетворены, но не более того. Простое получение удовольствия без близости играет решающую роль в том, чтобы ваши отношения не переросли в более сильные чувства. Подарки, свидания и совместный сон ведут к более интимным чувствам. Сосредоточьтесь на том, чтобы вам обоим было хорошо и вы остались довольны, а затем уходите. Чувствуете ли вы, что у кого-то из вас развиваются чувства? Еще более важно, нравится ли вам ваш образ жизни “без обязательств”? Некоторые люди считают секс со случайными партнерами пустым, неудовлетворительным и неудобным, несмотря на непосредственное удовольствие. Вы постоянно развиваетесь, растете и меняетесь, и ваши сексуальные предпочтения не исключение.  Как вы себя чувствуете после секса? Вы хотите остаться, но вынуждены уйти? Вам хочется попробовать что-то более постоянное? Вы отказываетесь от чего-то особенного, потому что сказали себе, что не хотите отношений, или потому, что вы действительно не любите этого человека? Если секс с этим партнером — вовсе не то, чего вы хотите, попрощайтесь. Секс без любви — это физическая выгода для вас обоих, и если один человек не заинтересован или не заботится о том, что дает другая сторона, тогда им стоит разойтись. Помните — это не романтические отношения. Не стоит бояться эмоционального груза и того, как будет чувствовать себя другой человек, если вы внезапно разорвете отношения.  ”Нам было хорошо вдвоем, но я думаю, что мне нужны более стабильные отношения.” ”Мне не хочется продолжать встречаться так часто.” ”Мне было хорошо с тобой, но сейчас я хочу внимания других людей.”

english_section_name: Avoiding Falling in Love

summary: Можно попробовать пофлиртовать со знакомыми, случайными друзьями или друзьями друзей, чтобы узнать, возникнет ли между вами сексуальное притяжение. Обговорите свои намерения с вашим партнером. Ведите себя, как друзья, а не любовники. Будьте честны, когда знакомитесь с новыми людьми. Попробуйте использовать приложения для знакомств, чтобы найти людей, заинтересованных в спонтанной связи. Расставайтесь, если один из вас начинает испытывать романтические чувства.

document: Вам не нужно сближаться с кем-то, рассказывая о своей жизни, работе, мечтах. Повседневный флирт — это скорее улыбки, легкое поддразнивание и случайные прикосновения. Если человек отвечает вам взаимностью, то вы, вероятно, найдете общий язык, который может привести к случайной интрижке. Флиртуя с девушкой, можно сказать следующее:  ”У меня были серьезные отношения, но сейчас я определенно не хочу никаких обязательств”. ”Я просто хочу познакомиться с симпатичной девушкой”. Вы должны быть с самого начала честны и откровенны с тем, с кем вы встречаетесь. Если вы этого не сделаете, вы можете заставить человека ожидать от вас больше, чем вы готовы дать, и у него могут появиться серьезные чувства, что плохо кончится для всех. Хоть этот разговор и может быть неудобным, лучший совет — прямо сказать, чего вы хотите:  ”Я не ищу отношений и не собираюсь встречаться”. ”Мне нужен только секс без обязательств”. ”Мы просто весело проведем время”. Не нужно быть старательным, чрезмерно любящим или приятным, если вы оба хотите просто переспать. Вы ведь не целуете своих друзей и не отправляете им цветы на работу, поэтому вы не должны делать это в случайных сексуальных отношениях. С другой стороны, не нужно вести себя слишком замкнуто, неловко и отчужденно. Проявляйте чувство юмора во всем, наслаждайтесь компанией друг друга и будьте беззаботны. Это позволит вам делать все открыто, предотвращать волнительные моменты и не переходить за рамки дозволенного. Если вы встретите этого человека на следующий день, постарайтесь поприветствовать и обнять его, но не делайте из этой случайной встречи целое свидание. Стоит предупредить, если у вас уже есть несколько партнеров. Если вы занимаетесь сексом с кем-то еще, ваш партнер имеет право знать. Если человеку это неприятно или он хочет быть только с кем-то одним, то вы легко можете попрощаться. Если человек думает, что вы один, и вы продолжаете уделять ему внимание, он может посчитать, что отношения будут развиваться в нечто более серьезное.  Можно рассказывать веселые, беззаботные и просто интересные истории о своих “похождениях”, чтобы показать, что у вас свободные отношения. ”Я не могу сейчас встречаться только с тобой, надеюсь, ты не против?” Такие приложения, как Tinder, были придуманы, чтобы помочь с поиском людей, находящихся поблизости, которые заинтересованы в отношениях без обязательств. Вы можете скачать приложение на свой телефон, быстро создать аккаунт и почти сразу начать общаться с кем-то из вашего района.  Первая встреча должна проходить в общественном месте. Никогда не предоставляйте личную или финансовую информацию — вашего имени более чем достаточно. Самостоятельно уезжайте с места встречи. Расскажите другу или члену семьи про ваши планы встретиться с кем-то, а также где именно вы будете встречаться и когда планируете вернуться. Если вы или ваш партнер начнете влюбляться, а другой человек все еще не испытывает таких же чувств, вам стоит прекратить общение. Не стоит стараться преодолеть свои чувства или убедить партнера отказаться от своих чувств, чтобы вернуться к чему-то менее серьезному — это никогда не сработает, и чем дольше вы остаетесь вместе, тем сильнее будут чувства. Помните, что это началось как нечто спонтанное — так что и закончить это может случайно. Вот что нужно сказать:  ”Это было круто, но я хотел бы начать более серьезные отношения”. ”Это было весело, но сейчас я не хочу серьезных отношений, так как меня привлекают и другие”. Если отношения еще не зашли далеко, перестаньте отвечать взаимностью или флиртовать, даже если вы считаете, что это не приведет ни к чему плохому.

english_section_name: Finding Willing Partners


summary: Подождите спячки. Выберите молодые побеги. Храните их в прохладных, влажных условиях. Перед прививанием, обрежьте верхушку и основание.

document: Дождитесь, когда фруктовое дерево впадет в спячку, прежде чем собирать с него побеги привоя.  Привой – это часть того сорта растения, которое вы хотите размножить. Это та часть, которую вы будете прививать к другому растению. В большинстве областей побеги привоя лучше всего собирать в ноябре. Не ждите до весны, чтобы собрать побег привоя. Побег также не стоит собирать замерзшим. Почки могут вырасти в начале весны или пострадать во время зимы, сильно понизив шансы на успешную прививку. Срежьте побеги, которые выросли в предыдущем сезоне вегетации и используйте их в качестве привоя.  В качестве привоя лучше всего использовать здоровые побеги примерно 30 см в длину. Диаметр собранных побегов также должен составлять где-то от 6,35 до 9,5 мл. Свяжите побеги привоя в пучок. Пометьте пучки, а затем храните их при температуре от 4,4 до 7,2 градусов Цельсия.  Соберите одну-две дюжины побегов и свяжите их вместе в пучок хлопковым шнурком или чем-то подобным. Поместите пучки во влажные опилки, бумажные полотенца или мох, а затем оберните их клеенкой или положите в пластиковые емкости. Следует отметить, что материал должен быть лишь слегка влажным, а не насквозь промокшим. Храните побеги привоя в подвале или холодильнике. Непосредственно перед прививанием привоя к подвою необходимо обрезать верхушку и основания каждого побега.  Обратите внимание, что на верхушке побега обосновались цветочные почки, а ближе к основанию почки достаточно хилые. Каждый побег должен иметь от трех до пяти почек, и большинство из них должны находиться вблизи вершины побега.

english_section_name: Part One: Collecting Scion Wood

summary: Выберите молодое, здоровое дерево. Выбирайте похожее дерево. Прививайте весной. Сохраните достаточно места между стволом и привоем.

document: Как правило, возраст подвоя не должен превышать пяти лет. Он также должен энергично расти и не проявлять никаких признаков болезни.  Подвой – это дерево, к которому осуществляется прививка. Большинство яблоней и груш можно привить в любом возрасте, но процесс заметно усложняется, когда дерево достигает 10-летнего возраста. Деревьям, не достигшим пятилетнего возраста, можно привить сразу все ветви. Для старших деревьев в первый год стоит прививать лишь верхнюю половину и центр дерева. Остальную часть дерева можно будет привить в следующем году. Несмотря на то, что привой и подвой будут разными деревьями, он должны иметь родство, чтобы повысить успех прививки.  Как правило, привить друг к другу можно различные виды и сорта одного фрукта. Растения одного рода и вида вполне можно привить друг к другу, даже если они отличаются плодами, но шансы на успех подобной прививки значительно меньше. Фруктовые деревья совершенно разных семейств нельзя привить друг к другу. Самое подходящее время для прививки – это когда почки на подвое только начинают открываться. Не занимайтесь прививкой, когда подвой уже расцветёт. В большинстве областей идеальным временем для прививки является апрель или ранний май. Оставьте между стволом и привоем где-то 30,5 – 61 см ветки, особенно если вы имеете дело с молодыми деревьями.  Если вы не оставите достаточно места между стволом и привоем, ствол может прорасти дальше привитой области, что приведет к неправильному формированию связи между веткой и подвоем.

english_section_name: Part Two: Preparing the Stock


summary: Запустите презентацию в PowerPoint. Выберите нужный слайд. Нажмите на вкладку «Слайд-шоу». Нажмите на кнопку «Скрыть слайд». Раскройте слайд.

document: Так как вы хотите скрыть слайд, логично предположить, что у вас уже есть готовая презентация PowerPoint. Найдите на компьютере файл с презентацией и откройте его. В левой части экрана у вас будет находиться список всех слайдов вашей презентации. Нажмите на тот, который вы хотите скрыть.  Вокруг выбранного слайда должна появиться рамка. Нажмите на вкладку «Слайд-шоу» в верхней части программы. Эта вкладка управляет всем, что связано с показом презентации. После того как вы выберете вкладку «Слайд-шоу», среди различных опций вам нужно будет найти и нажать на кнопку «Скрыть слайд». Эти опции находятся в верхней части окна PowerPoint.  Если вы успешно скрыли слайд, вы увидите, что номер скрытого вами слайда будет зачеркнут. Повторите данный процесс, чтобы скрыть несколько слайдов. Если вы хотите снова отобразить слайд, просто повторите весь процесс снова.

english_section_name: Hiding the Slide

summary: Создайте ссылку для скрытого слайда. Нажмите на «Вставка». Выберите текст. Выберите «Гиперссылка».

document: Возможно, вы захотите создать ссылку для скрытого слайда, чтобы иметь к нему доступ в режиме презентации. Переключаться в режим редактирования во время показа презентации иногда может быть неудобно. Нажмите на вкладку «Вставка» в верхней части окна. Эта вкладка управляет всем, что вы можете вставить в слайд, включая изображения, видео и так далее. Выделите текст, который хотите превратить в ссылку. Этот текст превратится в ссылку, нажатие на которую во время презентации перенесет вас к скрытому слайду, так что выберите такой текст, который стал бы логичным выбором для ссылки. Если хотите, можете добавить в конце презентации фразу «Больше информации», и создать ссылку из этого текста. Нажмите на кнопку «Гиперссылка» во вкладке «Вставка».  Нажмите на опцию в левой части появившегося окна, чтобы выбрать место в документе для ссылки. Выберите скрытый слайд и нажмите на кнопку «ОК» в правой нижней части окна.

english_section_name: Accessing the Hidden Slide


summary: Используйте неровные участки. Станьте на бордюр. Становитесь на камни и пни.

document: Если вы находитесь на неровном участке местности, то можно стать немного выше. Так разница в росте немного сократится. Если вы находитесь возле стоянки или посреди пустой улицы, поднимитесь на бордюр, чтобы стать немного выше. Вдобавок вашей второй половинке не придется слишком сильно наклоняться. Если вы гуляете в лесу или в парке, то всегда можно стать на пень или камень, чтобы сократить разницу в росте. Не следуйте такому совету, если вы носите обувь на каблуках или не слишком удобные туфли. Соблюдайте осторожность, чтобы не упасть.

english_section_name: Using Uneven Surfaces to Your Advantage

summary: Попросите партнера сесть на табурет. Сядьте на диван. Сядьте партнеру на колени. Найдите лестницу.

document: Более высокому партнеру нужно сесть на табурет, чтобы вы оказались примерно на одном уровне. Так вы будете почти одного роста и вам не потребуется нагибаться, как в случае с обычным стулом или креслом, хотя все зависит от вашей разницы в росте. Попробуйте вместе сесть на диван, ведь это один из самых простых способов оказаться примерно на одном уровне. Если вы все равно значительно ниже, то сложите ноги под себя, чтобы немного подняться. Переместитесь ближе к партнеру и поцелуйтесь. Если для вас это не представляет проблемы, то сядьте на колени к своему партнеру. Благодаря небольшому подъему ваши лица окажутся примерно на одном уровне друг с другом. Этот прием можно использовать не только дома, если для вас комфортно проявлять чувства на публике. Станьте на ступеньку выше, чтобы стать примерно одного роста. Это простой и удобный способ оказаться на одном уровне. Наклонитесь вперед и обнимите партнера, чтобы показать свои чувства.

english_section_name: Using Objects and Surfaces at Home

summary: Носите обувь на каблуках или платформе. Предложите партнеру приподнять вас и удерживать в объятиях. Станьте на цыпочки или на носки партнера.

document: Выбирайте обувь на каблуках или платформе, чтобы сгладить разницу в росте. Каблуки должны быть такой длины, чтобы вам было комфортно ходить. Хорошие туфли на каблуке не только добавят вам очарования, но также позволят компенсировать разницу в росте. Если партнеру под силу поднять вас, то попросите его приподнять вас над землей и удерживать в объятиях. Так ваши лица станут ближе, и вы сможете поцеловать партнера. Станьте на носки, чтобы поцеловать партнера. Если он намного выше, то ему потребуется немного наклониться. Еще можно стать на носки партнера, если он не возражает. Не делайте этого, если вы обуты, а партнер стоит босиком, иначе ему будет больно.

english_section_name: Kissing While You’re Out and About


summary: Пейте кофеиносодержащие напитки. Пейте зеленый чай. Ешьте больше перца. Не забывайте есть много свежих сырых овощей. Увеличьте потребление антиоксидантов. Принимайте пищевые добавки с антиоксидантами. Ограничьте потребление железа. Снизьте потребление марганца.

document: Ежедневная чашка кофе или банка кока-колы поможет уменьшить риск развития болезни Паркинсона. Однако не превышайте рекомендуемую суточную дозу кофеина, иначе могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.  Подойдет любой напиток с кофеином, так как нет свидетельств того, что одни напитки предпочтительнее других. Например, можно пить кофе, чай, кока-колу или энергетические напитки. Даже в некоторых продуктах содержится натуральный кофеин. К таким продуктам относятся протеиновые батончики, кофейное мороженое или йогурт, шоколад.  Употребляйте не более 400 миллиграммов кофеина в день. Это около четырех чашек фильтр-кофе, 10 банок газированной воды или две порции энергетических напитков. Если для получения кофеина вы пьете газированные напитки, не переусердствуйте — в таких напитках часто содержится много сахара, поэтому они не очень полезны в больших количествах. Наряду с кофе и черным чаем, зеленый чай также помогает предотвратить болезнь Паркинсона. В зеленом чае содержатся так называемые полифенолы — антиоксиданты, которые нейтрализуют радикалы в организме. При покупке зеленого чая обращайте внимание на этикетку. Некоторые сорта зеленого чая содержат кофеин, в то время как в других он отсутствует. Помните также о том, что зеленый чай помогает восстановить водный баланс организма. Различные виды перца (красный, зеленый, желтый, оранжевый) способны понизить риск развития болезни Паркинсона. Включите перец в свой дневной рацион — наряду с другими мерами это поможет предотвратить болезнь Паркинсона. Учтите, что врачи до сих пор не определились, в каком виде, сыром или вареном, лучше употреблять перец, чтобы уменьшить риск болезни Паркинсона. Попробуйте включить немного перца в каждый прием пищи, причем ешьте различные виды перца, чтобы получать больше питательных веществ. Например, можно готовить омлет с перцем на завтрак, добавлять нарезанный перец в салат на обед и есть фаршированный перец на ужин. Перекусывайте ломтиками перца с хумусом или соусом. Чтобы уменьшить риск развития болезни Паркинсона, помимо перца регулярно ешьте другие сырые овощи. В них содержатся фолаты витамина B, или фолиевая кислота. Недостаток этой кислоты повышает риск болезни Паркинсона. Чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством фолиевой кислоты, ешьте больше овощей. Хорошим источником фолатов служат следующие овощи:  шпинат; эндивий; римский салат; спаржа; листья горчицы; листовая капуста; абельмош; кочанная капуста. Вызываемый свободными радикалами окислительный стресс может способствовать болезни Паркинсона. Употребляйте продукты с большим количеством антиоксидантов, чтобы очистить свой организм от свободных радикалов и тем самым предотвратить болезнь Паркинсона. Хорошим источником антиоксидантов служат следующие продукты:  артишок; огородная капуста; картофель; ягоды; груши; яблоки; виноград; яйца; фасоль; чечевица; орех пекан; грецкий орех; черный шоколад; красное вино; боб садовый. Антиоксиданты очищают организм от свободных радикалов и благодаря этому помогают снизить риск развития болезни Паркинсона. Хотя при правильном и здоровом питании организм получает антиоксиданты вместе с пищей, можно также принимать пищевые добавки с антиоксидантами, чтобы еще более уменьшить количество свободных радикалов.  Принимайте пищевые добавки с витаминами C и E. Подумайте о том, чтобы принимать комплексные пищевые добавки с различными видами витамина E — это поможет избежать возможных побочных эффектов от данного вещества. Еще одним полезным антиоксидантом являются омега-3 жирные кислоты.  Попробуйте принимать кофермент Q (Убидекаренон), который также содержится в таких натуральных продуктах, как органическое мясо, сардины и скумбрия.  Не превышайте рекомендуемые суточные нормы различных антиоксидантов, так как в чрезмерных количествах они могут быть токсичными. Читайте описания препаратов, чтобы узнать их состав и рекомендуемую дозировку. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с фармацевтом. Хотя железо необходимо для поддержания здоровья, не следует превышать рекомендуемый уровень. Слишком большое количество железа может вызвать окислительный стресс, при котором в организме выделяются токсичные свободные радикалы. Это, в свою очередь, приводит к дегенерации клеток головного мозга, что часто наблюдается у пациентов с болезнью Паркинсона. Для мужчин суточная доза железа не должна превышать 8 миллиграммов. Женщины старше 51 года также не должны употреблять более 8 миллиграммов железа в день. Суточная норма железа для женщин в возрасте от 18 до 50 лет составляет 18 миллиграммов. К примеру, в одном стакане обогащенной витаминами каши для завтрака содержится 18 миллиграммов железа, в 85 граммах жареной говяжьей печени — 5 миллиграммов, а в ½ стакана (120 миллилитрах) вареного сухого шпината — 3 миллиграмма. Как и в случае железа, слишком большое количество марганца может вызвать окислительный стресс, который способствует развитию болезни Паркинсона. Не употребляйте слишком много марганца, чтобы избежать этого заболевания. Учтите, что относительно марганца нет строгих ограничений, а лишь так называемое “адекватное усвоение”. Если вы мужчина, употребляйте не более 1,6 миллиграмма, а если женщина — не более 2,3 миллиграмма марганца в день. Источниками марганца служат орехи, бобовые, семена, различные виды чая, продукты из цельных зерен и зеленые листовые овощи.

english_section_name: Making Healthy Dietary Choices

summary: Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Избегайте пестицидов. Держитесь подальше от различных растворителей. Не курите.

document: Одним из наиболее распространенных методов лечения болезни Паркинсона является физическая активность. Регулярные физические нагрузки и упражнения способны понизить риск развития болезни Паркинсона на 30 %. Вероятно, это особенно справедливо для людей в возрасте 30–50 лет, так как именно после этого возраста чаще всего развивается болезнь Паркинсона. Постарайтесь быть физически активным на протяжении большей части недели, чтобы уменьшить риск развития этого заболевания.  Выполняйте аэробные упражнения, при которых учащается пульс — это оказывает защитное действие на ткани головного мозга. Еженедельно старайтесь заниматься хотя бы 75 минут интенсивными упражнениями или 150 минут умеренной физической активностью. Это соответствует 30 минутам в день, пять дней в неделю. Занимайтесь тем, что заставляет напрячься ваше тело и в то же время приносит удовольствие. Прекрасно подойдут пешеходный туризм, ходьба, бег трусцой или обычный бег, плавание, катание на велосипеде. Учащают пульс также такие упражнения, как прыжки со скакалкой или на батуте. Пестициды, инсектициды и гербициды могут повысить риск развития болезни Паркинсона. Воздействие этих веществ на мозг напоминает болезнь Паркинсона: они убивают клетки в небольшой области головного мозга, так называемой pars compacta черной субстанции. Старайтесь как можно меньше контактировать с пестицидами. Оставайтесь дома, если в округе распыляют инсектициды. Подобно пестицидам, нефтехимические растворители для красок и клеев могут повышать риск развития болезни Паркинсона. Хотя связь между растворителями и данным заболеванием не до конца ясна, следует как можно меньше контактировать с этими веществами.  Изучайте состав различных средств и обращайте внимание на следующие распространенные растворители: изопропиловый спирт (изопропанол), толуол, ксилол, уайт-спирит, дихлорметан, трихлорэтилен, тетрахлорэтилен. Если ваша работа связана с использованием растворителей, следите за соблюдением техники безопасности. Если работодатель нарушает технику безопасности и не обеспечивает надлежащей защиты от вредных растворяющих веществ, сообщите об этом в Государственную трудовую инспекцию.  По возможности используйте краски и клеи с низкой испаряемостью. Следите, чтобы место работы с растворителями хорошо проветривалось, открывайте окна и включайте вытяжку или вентиляторы. Как ни странно, похоже, что у курящих людей реже встречается болезнь Паркинсона. Однако это не повод начать курить, так как отрицательные последствия курения намного перевешивают какие-либо преимущества относительно опасности развития болезни Паркинсона. Учтите, что связь между курением и более низким риском развития болезни Паркинсона объясняется тем, что табак относится к пасленовым растениям. Намного полезнее для здоровья включить в свой рацион пасленовые овощи: перец, цветную капусту, баклажаны, картофель и помидоры.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Создайте новую таблицу Excel. В таблицу добавьте соответствующие заголовки. Каждую запись вводите в новой строке. Откройте меню "Сохранить как". В меню "Тип файла" выберите "CSV (разделители – запятые)". Сохраните файл. Откройте календарь Outlook. Перейдите на вкладку "Файл" и выберите "Открыть и экспортировать". Выберите "Импорт/Экспорт". Выберите "Импорт из другой программы или файла", а затем нажмите "Данные, разделенные запятыми". Нажмите "Обзор" и найдите CSV-файл, который вы создали в Excel. В качестве папки назначения выберите "Календарь". Нажмите "Готово", чтобы импортировать файл.

document: Вы можете импортировать данные Excel в календарь Outlook. Так вы запросто импортируете, например, рабочие графики. Задача по импорту данных в Outlook намного упростится, если электронная таблица будет иметь соответствующие заголовки. В перовой строке введите следующие заголовки:  Предмет (название события) Дата начала Время начала Дата окончания Время окончания Описание Местонахождение Ячейка "Предмет" содержит название события, которое будет отображено в календаре. Не нужно заполнять каждую ячейку, но рекомендуется ввести данные хотя бы в ячейки "Предмет" и "Дата начала".  Даты нужно вводить в следующем формате: MM/ДД/ГГ или ДД/ММ/ГГ – только так Outlook правильно интерпретирует даты. Вы можете ввести событие, которое имеет место в течение нескольких дней; для этого введите данные в ячейки "Дата начала" и "Дата окончания". По завершении ввода данных в таблицу Excel сохраните ее в формате, который поддерживается Outlook. Этот формат поддерживается многими программами, включая Outlook. Введите имя файла и сохраните его в формате CSV. В окне с вопросом, хотите ли вы продолжить, нажмите "Да". Outlook входит в пакет программ Microsoft Office, поэтому если у вас установлен Excel, то, скорее всего, установлен и Outlook. Запустите Outlook и нажмите "Календарь" (в нижнем левом углу). Отобразится список опций для обработки данных Outlook. Откроется новое окно, в котором вы можете импортировать/экспортировать данные в/из Outlook. Вам будет предложено выбрать файл, из которого вы хотите импортировать данные. В большинстве случаев вы найдете этот файл в папке "Мои документы" (если вы не меняли местоположение файлов, заданное в Excel по умолчанию). Это нужно сделать, так как в Outlook открыт календарь. Данные из таблицы Excel будут преобразованы, и события отобразятся в календаре Outlook. События будут распределены по соответствующим датам и времени. Если в таблицу вы вносили описание какого-либо события, оно отобразится после того, как вы выделите соответствующее событие.

english_section_name: Importing an Excel List into Outlook Calendar

summary: Создайте новую таблицу Excel. Найдите календарный шаблон. Измените даты в календарном шаблоне. Избавьтесь от подсказок. Измените оформление календаря. Введите события.

document: Нажмите "Файл" или кнопку "Office" и выберите "Создать". Отобразится ряд различных шаблонов.  В некоторых версиях Excel, например, в Excel 2011 для Mac OS, вместо "Создать" нажмите "Создать из шаблона". При создании календаря из шаблона вы получите пустую календарную сетку, в которую введете события. Введенные данные не будут преобразованы в календарный формат. Для импорта списка событий, внесенных в Excel, в календарь Outlook перейдите к следующему разделу. В некоторых версиях Excel найдите раздел "Календари"; если такой раздел отсутствует, в строке поиска введите "календарь" (без кавычек). В других версиях Excel календарные шаблоны отображаются (и выделены) на главной странице. Воспользуйтесь одним из предустановленных шаблонов, а если они вам не нравятся, найдите календарный шаблон в интернете. Вы можете найти шаблон конкретного календаря. Например, если вам нужен учебный календарь, в строке поиска введите "учебный календарь" (без кавычек). При выборе шаблона на экране отобразится календарная сетка с датами. Скорее всего, даты не будут совпадать с днями недели, но это корректируется в меню, открывающемся при выборе даты.  Процесс изменения даты зависит от выбранного шаблона, но в большинстве случаев нужно выбрать год или месяц, а затем нажать кнопку ▼, которая отобразится возле него. Откроется меню с опциями, при помощи которых можно настроить правильное расположение дат. Для выбора дня, с которого начинается неделя, щелкните по первому дню недели и в открывшемся меню выберите другой день. Многие шаблоны имеют текстовые поля с советами о том, как правильно настроить календарь (изменить даты и тому подобное). Если вы не хотите, чтобы такие поля отображались на календаре, удалите их. Вы можете изменить внешний вид любого элемента; для этого выберите нужный элемент и внесите изменения на вкладке "Главная". Вы можете изменить шрифт, его цвет и размер и многое другое. По завершении настройки календаря введите события и другую информацию. Для этого щелкните по нужной ячейке и вводите данные. Если в одну ячейку необходимо ввести несколько событий, поэкспериментируйте с разным количеством пробелов.

english_section_name: Using an Excel Template


summary: Установите подрубочную лапку на швейной машине. Проложите небольшую строчку прямых стежков. Заведите край ткани в лапку. Проложите строчку по краю. Прогладьте шов.

document: Следуйте инструкциям к своей швейной машине, чтобы заменить стандартную лапку на подрубочную. Если у вас еще нет подрубочной лапки, то выбирайте ее внимательно в магазине. Наилучшей и наиболее универсальной лапкой будет та, что позволит вам выполнять прямую строчку, строчку зигзаг и отделочную строчку. В данном случае для обработки шифона вам понадобится лишь возможность выполнения прямой строчки. Опустите лапку на ткань, не заводя ткань в саму лапку. Прошейте прямую строчку длиной 1-2,5 см в 6 мм от края.  Оставьте длинные концы нитей. Как сама строчка, так и концы нитей от нее, помогут завести ткань в лапку. На данном шаге вам не требуется подворачивать ткань. Прокладывайте строчку по изнаночной стороне. Обратите внимание на направитель у переднего края лапки, который закручивает ткань.  Когда заводите ткань в лапку, лапка должна быть поднята. Опустите лапку, когда закончите. Завести ткань в лапку может быть трудно. Пользуйтесь нитями проложенной строчки, чтобы направлять край ткани при заправке в лапку. Когда ткань будет заправлена в лапку, а лапка опущена, медленно и осторожно проложите строчку вдоль всего края шифона, остановившись в самом конце.  При правильной заправки края ткани в лапку край будет самостоятельно подворачиваться во время выполнения строчки. От вас не требуется никаких дальнейших усилий. При шитье придерживайте необработанный конец ткани в натянутом состоянии, чтобы он равномерно заводился в лапку. Работайте медленно и осторожно, чтобы ткань не перекашивалась и не собиралась. По окончании работы должен получиться ровный подрубленный край ткани. Не выполняйте машинную закрепку строчки. Оставляйте хвостики нитей в начале и в конце строчки, чтобы завязать их вручную. С обеих сторон ткани у вас будет видима лишь одна строчка. По окончании работы на швейной машине осторожно прогладьте шов утюгом, как можно лучше заглаживая сгибы. Данный шаг завершает весь процесс.

english_section_name: Method Three: Hem Chiffon with a Rolled Hem Presser Foot

summary: Проложите прямые стежки вдоль необработанного края ткани. Подверните необработанный край. Подцепите несколько нитей на шифоне своей швейной иглой. Выполните несколько стежков такой манере. Натяните нить. Повторяйте процесс на протяжении всей длины шва. Когда закончите работу, прогладьте шов утюгом.

document: Вставьте в иглу тонкую нить в цвет ткани и проложите стежки вдоль всего среза ткани на расстоянии 6 мм от него.  Затем обрежьте необработанный край, чтобы между стежками и срезом оставалось 3 мм. Выполненная вами строчка будет обеспечивать равномерный подворот ткани. Загните край ткани на изнаночную сторону. Загладьте сгиб утюгом.  Несмотря на то, что не обязательно использовать утюг, так у подворота будет меньше шансов развернуться, когда вы будете его подшивать. Загибайте ткань так, чтобы сгиб располагался сразу за линией стежков. Стежки после подворота ткани должны быть видны с изнанки, но не с лица. Подцепите одну нить с основного полотна шифона и выполните небольшой стежок по краю подворота. Вытяните нить, но пока не затягивайте ее.  Для наилучших результатов используйте  небольшую острую иглу. Так будет легче подцеплять одиночные нити при выполнении подрубочного шва. Выполняемый на подвороте стежок должен быть максимально близок к месту сгиба. Сделайте его между вашей исходной линией стежков и самим сгибом. Нити, подцепляемые с основного полотна, должны браться непосредственно над стежком на подвороте. Они располагаются прямо над необработанным краем ткани. Вы должны подцеплять с основного полотна ткани не более 1-2 нитей. В ином случае ваш подрубочный шов будет более заметным с лицевой стороны ткани. Каждый стежок должен подцеплять только 1-2 нити ткани, стежки должны располагаться на расстоянии 6 мм друг от друга. Повторяйте процедуру, пока не прошьете 2,5-5 см. Слегка потяните за нить в направлении, в котором шьете. Открытый срез должен самостоятельно спрятаться внутри вашего шва.  Прилагайте определенное усилие, но не слишком большое. Если тянуть нить слишком сильно, то ткань можете собраться. Расправьте неровности пальцами. Выполняйте стежки тем же образом до самого конца ткани. В конце завяжите узел и обрежьте лишнюю нить.  Когда вы набьете руку, то сможете натягивать нить через каждые 10-13 см, а не через 2,5-5 см. При правильном выполнении шва необработанный край будет спрятан на изнаночной стороне ткани, а сам подрубочный шов будет едва виден с лицевой стороны. Шов и так может быть достаточно ровным, но при желании его можно еще дополнительно прогладить. Данный шаг завершает весь процесс.

english_section_name: Method One: Hem Chiffon by Hand

summary: Проложите прямую строчку вдоль необработанного края ткани. Подверните ткань и загладьте подворот. Проложите строчку по подвороту. Подрежьте необработанный срез ткани. Выполните подворот по линии строчки. Проложите строчку по центру подворота. Отгладьте шов.

document: При помощи швейной машины проложите прямую строчку в 6 мм от необработанного края шифона.   Эта строчка будет направляющей линией, что облегчит подворачивание ткани. Она также укрепит край, что тоже облегчит его последующее подворачивание. Подумайте о том, чтобы увеличить натяжение нити на одно значение больше необходимого при выполнении строчки. Затем верните нормальную настройку швейной машины. Подверните необработанный край ткани на изнаночную сторону вдоль строчки. Загладьте сгиб горячим утюгом.  Натяжение ткани по линии строчки поможет при подворачивании и заглаживании ткани. Двигайте утюгом вверх и вниз, а не из стороны в сторону, чтобы материал не растягивался и не смещался при глажке. Пользуйтесь большим количеством пара при заглаживании подворота. На швейной машине проложите еще одну строчку по краю ткани. Она должна располагаться в 3 мм от сгиба. Эта строчка будет второй направляющей линией, облегчающей очередной подворот ткани. Острыми ножницами срежьте необработанный край ткани как можно ближе ко второй строчке. Не порежьте основное полотно ткани или стежки строчки. Снова подверните ткань на изнаночную сторону, чтобы спрятать в подвороте необработанный срез. Загладьте сгиб утюгом. На данном шаге вы выполните подворот по второй проложенной вами строчки. Первая строчка будет все еще видна. Медленно прострочите вдоль всего подворота ткани.  У вас будет 2 видимых строчки с изнанки и 1 с лицевой стороны. На данном шаге можно использовать обычную прямую строчку. Не выполняйте машинную закрепку ткани. Оставьте с обоих краев достаточно длинные концы нитей, чтобы потом завязать их в узел вручную. Прогладьте шов, чтобы максимально возможно его разгладить. Данный шаг завершает всю процедуру.

english_section_name: Method Two: Hem Chiffon with a Sewing Machine


summary: Распознайте симптомы чирьев. Научитесь распознавать различные виды чирьев. Узнайте о причинах и расположении чирьев. Ознакомьтесь с факторами риска. Обратитесь к врачу. Прибегните к медицинской помощи.

document: Чирьи выглядят как бугорки на коже. По мере развития чирей может исчезнуть сам по себе либо наоборот, увеличиться. Когда чирей увеличивается, он наполняется гноем и причиняет значительные неудобства как с медицинской, так и косметической точки зрения. По мере роста чирья у него в конце концов образуется головка, и это означает, что в данном месте кожа наполнена гноем. Чирей может лопнуть и выпустить из себя гной, который представляет собой смесь кровяных клеток, бактерий и жидкости. Образование чирья характеризуется следующими симптомами:  Твердый, обычно красный бугорок на коже Повышенная чувствительность кожи в области чирья, иногда болезненные ощущения Опухлость При обнаружении симптомов чирья бывает необходимо определить, к какому типу он относится. Чирей является распространенной формой так называемого абсцесса, то есть скопления гноя под дермой (слой кожи ниже эпидермиса). Существует множество различных типов чирьев, в том числе:  Фурункулы, которые образуются в волосяных фолликулах. При этом наблюдаются жар и озноб, которые могут приобрести хронический характер. Карбункулы, которые обычно крупнее фурункулов и также могут принимать хронический характер. Кроме того, карбункулы могут сопровождаться образованием твердых припухлостей под кожей. Кистозное акне. Это сочетание угрей и чирьев приводит к более серьезной форме акне. Гнойный гидраденит, то есть воспаление потовых желез. При этом под мышками и в области паха возникает большое количество чирьев. Гидраденит плохо поддается лечению антибиотиками, и для удаления пораженных потовых желез может потребоваться хирургическое вмешательство. Пилонидальная киста, которая возникает в результате воспаления волосяных фолликул в крестцово-копчиковой области. Это довольно редкое заболевание может развиться в результате длительного сидения, и у мужчин оно встречается чаще, чем у женщин. К появлению чирьев могут привести многие факторы. Наиболее часто чирьи образуются в результате инфекции, вызванной бактерией "золотистый стафилококк" (Staphylococcus aureus), хотя в чирьях обнаруживаются и другие грибки и бактерии. Несмотря на то, что чирьи могут образоваться практически в любом месте, чаще всего они встречаются на лице, под мышками, на шее, внутренней поверхности бедер и ягодицах. Чирьи могут появиться у каждого в любое время. Вызывающие чирьи бактерии обитают на коже практически всех людей, поэтому никто не застрахован от них. Существуют и другие факторы, которые могут увеличить риск заболевания, в том числе:  Тесный контакт с кем-либо с чирьями или стафилококковой инфекцией. Предпримите дополнительные меры предосторожности, если вы находитесь рядом с кем-либо, у кого метициллин-резистентный золотистый стафилококк (МРЗС), поскольку данная бактерия может попасть на ваше тело, что повысит риск серьезной инфекции. Сахарный диабет. Это заболевание подавляет иммунную систему и способствует инфекционным заболеваниям. При диабете повышено содержание сахара в крови, в результате чего микробам легче размножиться и инфицировать больного. Если при сахарном диабете у вас образовался чирей, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Любое заболевание, которое подавляет иммунную систему, например ВИЧ-инфекция или рак. Другие кожные заболевания, при которых ослабляются защитные функции кожи, такие как псориаз, экзема, акне и другие болезни, которые высушивают кожу и нарушают ее структуру. В большинстве случаев чирьи диагностируются по внешнему виду. Существует несколько различных методов их лечения. После выявления чирьев врач может вскрыть их. При этом он проткнет головку чирья и удалит из него гной.  В некоторых случаях врач может также выписать антибиотики для перорального или местного применения. Обычно это делается при лечении крупных чирьев или тех, которые не проходят в течение 2-3 недель. Более интенсивное лечение требуется в том случае, если чирьи расположены на лице или спине, а также если они вызывают сильную боль и/или высокую температуру. В редких случаях инфекция может распространиться за пределы чирьев и проникнуть в головной мозг, сердце, кости, кровь или спинной мозг. Ввиду этого чирьи не следует игнорировать, особенно при повторном их появлении. Обратитесь к врачу, если рекомендованные средства и способы лечения не принесли результатов в течение двух недель. Свяжитесь с врачом в следующих случаях:  У вас высокая температура Чирей вызывает сильную боль, ограничивает ваши движения или мешает сидеть Чирей появился на лице Вы чувствуете сильную усталость От чирея расходятся красноватые прожилки Чирей увеличивается, либо появляются другие чирьи

english_section_name: Understanding Boils

summary: Прикройте чирей. Прикладывайте теплые компрессы. Используйте масло чайного дерева. Попробуйте тмин. Используйте масло семян маргозы. Попробуйте использовать эвкалиптовое масло. Приготовьте мазь из куркумы.

document: Прежде чем осматривать и лечить чирей, следует тщательно вымыть руки. После этого прикройте чирей бинтом или марлей. Таким образом вы защитите поврежденную кожу от еще большего раздражения. На некоторых участках, например внутренней стороне бедра, повязка плохо держится, поэтому там можно оставить чирей неприкрытым.   Никогда не пытайтесь выдавить чирей. Также ни в коем случае не используйте острый инструмент (например, иглу или булавку), чтобы разрезать или проткнуть чирей. Это повышает риск распространения инфекции.  Если на чирье образовалась головка, из которой выделяется жидкость, осторожно вытрите сочащийся гной, после чего прикройте чирей повязкой, чтобы он быстрее зажил. Если чирей не высыхает сам по себе и становится больше, необходимо обратиться к врачу. Он сможет высушить чирей в стерильных условиях. Если у вас неоднократно образуются чирьи, попробуйте прикладывать к коже теплые компрессы. Намочите небольшое чистое полотенце или другую ткань в очень теплой воде. Вода не должна быть слишком горячей. Выжмите излишнюю воду и приложите полотенце к чирью. Компресс можно прикладывать так часто, как вам хочется, однако каждый раз используйте чистое полотенце, чтобы снизить риск загрязнения. Всегда стирайте полотенца и предметы одежды, которые соприкасались с чирьями, в очень горячей и мыльной воде, чтобы убить бактерии. Это масло обладает антибактериальным и противогрибковым действием, благодаря чему оно служит растительным лекарственным средством от повторяющихся чирьев. Смазывайте чирей маслом чайного дерева с помощью ватного шарика или ватной палочки. Делайте это по меньшей мере 2-3 раза в день.  Данная мера полезна также при МРЗС и других стойких к антибиотикам инфекциях. Масло чайного дерева обладает также противовоспалительным действием.  Масло чайного дерева следует использовать лишь как средство для наружного применения, то есть прикладывать к коже. Тмин можно использовать для лечения чирьев как в форме порошка, так и эфирного масла. Тмин обладает антибактериальным и противовоспалительным действием. Смешайте ½ чайной ложки тминного порошка с 1-2 столовыми ложками касторового масла, так чтобы получилась пастообразная масса. Намажьте получившейся пастой чирей и прикройте его марлевой повязкой. Каждые 12 часов заново смазывайте чирей и меняйте повязку. Если вы используете эфирное масло, то смазывайте им чирей с помощью ватного шарика или палочки. Это масло получают из семян индийской сирени. Его антисептические свойства известны на протяжении более 4.000 лет, оно помогает справиться с бактериями, вирусами и грибками. Чтобы избавиться от повторяющихся чирьев, наносите масло семян маргозы непосредственно на чирей с помощью ватного шарика или палочки. Смазывайте чирей раз в 12 часов. Эфирное масло эвкалипта обладает антибактериальными свойствами, поэтому оно также помогает избавиться от чирьев. При повторяющихся чирьях смазывайте их эвкалиптовым маслом с помощью ватного шарика или палочки раз в 12 часов. Масло эвкалипта помогает также при МРЗС и других стойких к антибиотикам инфекциях. Куркума является главным ингредиентом карри, и она обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами. Куркуму можно использовать в форме порошка или эфирного масла. Чтобы приготовить мазь из куркумы, смешайте ½ чайной ложки сухого порошка куркумы с 1-2 столовыми ложками касторового масла, так чтобы получилась пастообразная масса. Нанесите мазь непосредственно на чирей чистыми руками или ватным шариком, после чего прикройте чирей марлевой повязкой. Наносите свежую мазь и меняйте повязку каждые 12 часов.  Если вы используете эфирное масло, смазывайте им чирей с помощью ватного шарика или палочки. Куркума может придать коже оранжевый цвет, поэтому ее желательно использовать на тех участках тела, которые обычно прикрыты одеждой.

english_section_name: Treating Boils at Home

summary: Держите рискованные участки кожи в сухости. Носите подходящую одежду. Правильным образом лечите порезы. Сочетайте различные методы. Обратитесь за медицинской помощью.

document: Чаще всего чирьи образуются на внутренней поверхности бедер, в области паха, под мышками и на ягодицах в волосяных фолликулах. На этих участках скапливается влага и размножаются бактерии, которые приводят к росту чирьев. Старайтесь держать эти области сухими. Тщательно вытирайте их хлопчатобумажным полотенцем после того, как искупаетесь или вспотеете. Используйте такую одежду, под которой не скапливается пот. Это одежда из таких воздухопроницаемых материалов, как хлопчатобумажные ткани, лен, шелк, сирсакер, лиоцелл. Следует также носить достаточно просторную одежду, которая позволяет коже свободно дышать и предотвращает раздражение критических участков. Из-за инфекции на месте порезов могут возникнуть чирьи. При порезе в каком-либо месте немедленно обработайте его антисептическим средством. Нанесите на порез мазь с антибиотиками и заклейте его пластырем. Можно также обработать порез средством с гамамелисом, который обладает антисептическими и антибактериальными свойствами. Налейте немного экстракта или настойки гамамелиса на чистый марлевый тампон и приложите его к порезу. Подождите примерно минуту, чтобы жидкость впиталась в поврежденную кожу, после чего промокните ее досуха. Если вы подозреваете, что у вас где-либо появляется чирей, приложите к этому месту теплый компресс. Затем обработайте чирей домашними средствами (мазь из куркумы, масло чайного дерева и так далее), как было описано выше. Прикладывайте различные средства каждые 12 часов, пока не исчезнут припухлость и повышенная чувствительность кожи в проблемном месте. Если вы перепробовали множество различных методов, и у вас по-прежнему регулярно появляются чирьи, посетите врача. Также следует обратиться к врачу в тех случаях, если домашние средства не помогли в течение двух недель, либо если у вас сахарный диабет или другое заболевание, которое подавляет иммунную систему. Запишитесь на прием к дерматологу. Повышенную склонность к образованию чирьев вызывают и некоторые другие болезни. Попросите своего врача порекомендовать вам хорошего дерматолога.

english_section_name: Preventing Boils


summary: Отдайте стекло другим людям. Отдайте стекло на переработку. Свяжитесь с компанией по утилизации отходов. Заклейте поверхность стекла скотчем. Обмотайте стекло. Пометьте стекло. Положите стекло рядом с мусорным контейнером.

document: Зеркала или даже стеклянные столешницы можно отдать другу или благотворительной организации. Отдав стекло кому-нибудь, вы не только избавитесь от него и поможете другим, но и не позволите стеклу оказаться на свалке. Возможность переработки конкретно вашего стекла зависит от местности, в которой вы проживаете. Зеркала, оконные стекла и прочие большие куски стекла отличаются химическим составом от обычной стеклянной бутылки, поэтому заводы по переработке могут их не принять. Если в вашем населенном пункте принимают на утилизацию оконные стекла и тому подобное, значит, у принимающей организации есть для этого конкретная процедура. Свяжитесь с ее представителем и следуйте его указаниям по сдаче стекла.  Для этого вам, скорее всего, придется самостоятельно транспортировать стекло в пункт приема. Если похоже, что вашим единственным вариантом является утилизация стекла на свалку, вам стоит сначала связаться с компанией, которая занимается вывозом мусора. Компания может и не принять крупные куски стекла в целом виде. Информацию об ограничениях по весу и размерах обычно можно найти на сайте компании или позвонив в их службу поддержки.  Если вам скажут сначала разбить панель, тогда вам больше подойдет второй метод. Если размеры стекла позволяют выбросить его целиком, подготовьте его к утилизации. Поскольку к стеклу будут прикасаться рабочие, занимающиеся сбором и вывозом отходов, вам следует позаботиться, чтобы стекло не разбилось и не представляло для них опасности. Первым делом заклейте поверхность стекла скотчем. Это позволит закрепить стекло и не даст ему разлететься на мелкие кусочки, если оно все же разобьется.   Заклейте и переднюю, и заднюю стороны стекла. Чем большую поверхность вы заклеите, тем лучше, но если хотите сэкономить скотч, обмотайте переднюю и заднюю стороны стекла крест-накрест. Возьмите воздушно-пузырчатую пленку или старое покрывало, которое не жалко выбросить, обмотайте им стекло и наглухо заклейте. Таким образом, если стекло все же треснет и некоторые кусочки отделятся от скотча, они останутся в обертке. После того, как вы тщательно обмотаете стекло, сделайте отметку на упаковке, чтобы другие люди знали, что с ним следует быть осторожным. Достаточно будет фразы «Стекло на утилизацию». Надпись должна быть крупной и разборчивой. Если вы выбросите стекло в мусорный ящик, в вашей подписи не будет смысла. Поэтому поставьте стекло рядом с ближайшим контейнером. Убедитесь, что надпись смотрит наружу и что ее можно легко увидеть.

english_section_name: Disposing of Whole Glass

summary: Осторожно разбейте стекло. Примите должные меры предосторожности. Поместите большие куски стекла в большой мусорный мешок. Соберите небольшие кусочки стекла пылесосом. Проведите по участку куском мягкого хлеба. Протрите участок влажным бумажным полотенцем. Поместите мусорный пакет в картонную коробку. Выставьте коробку вместе с остальным мусором.

document: Если у вас окажется целый кусок стекла, который будет слишком велик, чтобы сдать его в мусор обычным образом, вам придется разбить его на куски поменьше, которые можно утилизировать. Положите стекло на землю и накройте весь кусок старым покрывалом или несколькими старыми полотенцами, чтобы осколки не вылетели, когда вы начнете разбивать стекло молотком или лопатой.   Возьмите покрывало, которое вам не жалко выбросить, и положите его под стекло, чтобы упростить себе задачу по уборке крошечных осколков. Если стекло помещается в мусорное ведро, положите в него стекло и разбейте его там. Когда будете разбивать стекло, не забудьте надеть перчатки и очки или другое средство защиты для глаз. При обращении с битым стеклом всегда надевайте рабочие перчатки и обувь с толстой подошвой, не важно, разбитая ли это бутылка или большое оконное стекло. Также не подпускайте детей и домашних питомцев к тому месту, где разбилось стекло, пока вы все не уберете. Начните с уборки больших кусков стекла и выбросьте их в большой мусорный мешок. Для этих целей желательно использовать плотные мусорные мешки, чтобы стекло не могло их проткнуть или порвать.  Не просто используйте плотный мусорный мешок, но положите второй мешок внутрь первого и лишь потом сложите туда разбитое стекло. Гораздо проще засунуть второй мешок внутрь первого и лишь потом начинать уборку, чем пытаться запихнуть набитый мусором мешок во второй. Когда вы соберете все большие куски, пропылесосьте участок обычным пылесосом с трубчатой насадкой. Поскольку стекло могло далеко отлететь, пропылесосьте участок радиусом в пять метров.  Обязательно пропылесосьте участок стационарным пылесосом с трубчатой насадкой. Роботы-пылесос могут раздавить стекло на еще меньшие кусочки, к тому же им не хватает той мощности всасывания, что есть у трубки. Многие предпочитают убирать стекло веником или шваброй, а не пылесосом, но осколки стекла могут с легкостью застрять в прутьях или щетинках, а потом оказаться в другом месте. Уборка пылесосом более надежна. Даже пылесос может пропустить несколько крошечных кусочков стекла, которые, несмотря на свои малые размеры, все равно могут порезать или вызвать раздражение на коже. Кусок хлеба является простым и недорогим инструментом для уборки этих кусочков стеклянного порошка. Возьмите из кухни кусок мягкого хлеба и проведите им по полу мякишем вниз, чтобы собрать оставшееся стекло.  Хотя хлеб есть практически в любом доме, с этой задачей могут справиться и другие предметы быта. Разрезанный картофель, клейкая лента, скотч или липкий ролик для чистки одежды тоже сгодятся.  Будьте осторожны, чтобы случайно не прикоснуться к той части вашего импровизированного инструмента, куда уже приклеилось стекло. Завершить уборку поможет влажное бумажное полотенце: тщательно протрите им участок, где лежало стекло. Не забудьте также вытереть подошвы ботинок, чтобы удалить стеклянную пыль, которая могла приклеиться во время уборки. Некоторые компании могут попросить, чтобы вы утилизировали стекло в твердой упаковке. Если это так, положите заполненные стеклом мусорные пакеты в картонную коробку, запечатайте ее и пометьте как «Битое стекло». Поздравляем, вы правильно упаковали и пометили разбитое стекло. Теперь его можно выбросить в мусорный контейнер.

english_section_name: Disposing of Broken Glass


summary: Снимите лак. Отрежьте небольшой кусочек скотча и придайте ему форму ногтя. Наложите скотч на ноготь. Выровняйте края. Нанесите слой лака. Снимите скотч.

document: Для начала удалите с ногтя любое покрытие, чтобы можно было оценить повреждение и устранить его. Используйте подходящую жидкость для снятия лака. К примеру, если у вас на ногтях темный лак или лак с блестками, потребуется жидкость на основе ацетона. Смочите жидкостью ватный шарик, диск или тряпочку и сотрите лак в направлении трещины, чтобы та не увеличилась. Не рекомендуется использовать жидкость на основе ацетона, поскольку он высушивает ногти и делает их более ломкими. Такой жидкостью нельзя смывать лак с акриловых ногтей и других искусственных покрытий. Используйте маникюрные или маленькие швейные ножницы. При этом можно придерживать скотч щипцами. Скорее всего, идеальной формы вам добиться не удастся: просто постарайтесь вырезать такой кусочек, который будет немного меньше ногтевой пластины и не будет задевать кутикулу и кожу по краям ногтя. Сделайте полоску скотча немного длиннее, чтобы она выступала за край ногтя. Приложите скотч к ногтевой пластине пальцами или пинцетом. Подушечкой пальца прижмите скотч к ногтю и разгладьте его, чтобы избавиться от пузырей и складок. Ножницами или щипцами для ногтей срежьте излишек скотча по краю. Затем слегка отшлифуйте край ногтя мелкозернистой пилочкой по направлению трещины, чтобы счистить излишек скотча. Подставьте ноготь под проточную холодную воду, чтобы смыть пыль и остатки скотча, и вытрите его чистой тканью. Это не обязательно, но полезно, особенно если у вас нет возможности починить ноготь более надежным способом. Нанесите на ноготь 1–2 слоя лака и закрепляющее покрытие или основу под лак. Между слоями давайте ногтю не менее двух минут на то, чтобы он подсох. Если все остальные ногти накрашены, накрасьте и поврежденный ноготь. Чтобы проверить, высохли ли ногти, поднесите их к губам, и если покрытие будет холодным и не липким, то оно полностью высохло. Когда будете готовы снять скотч, смочите ватный диск ацетоновой жидкостью для снятия лака, примерно на минуту приложите к пальцу, чтобы она пропитала пленку, затем распрямите палец и аккуратно потяните скотч вдоль трещины. Возможно, скотч отойдет сам, когда вы смоете лак.

english_section_name: Fixing Your Nail Temporarily

summary: Подготовьте ноготь. Нанесите на место трещины клей для ногтей или супер-клей. Обработайте пилочкой клей и ноготь. Очистите ноготь.

document: Смойте лак ватным диском или тканью, смоченной в жидкости для снятия лака. Двигайтесь вдоль трещины, чтобы та не стала больше. Если лак очень темный или с блестками, используйте жидкость на основе ацетона. После этого более мягкой стороной четырехсторонней пилочки аккуратно обработайте край ногтя. Старайтесь не задеть трещину и не водите пилочкой слишком сильно. Оба клея быстро растекаются, поэтому используйте небольшое количество. Сведите фрагменты ногтя вместе и нанесите одну каплю клея на трещину, а вторую — под нее. Зубочисткой или палочкой для кутикулы равномерно распределите клей вдоль трещины с обеих сторон. Затем зубочисткой или палочкой подержите ноготь 30–40 секунд, чтобы клей схватился.  Подержите ноготь достаточно времени, чтобы клей схватился, однако не переусердствуйте, иначе он пристанет к зубочистке или палочке, и при попытке оторвать ее ноготь вновь разойдется. Клей не выдержит несколько обработок средством для снятия лака с ацетоном, поэтому придется каждый раз наносить его заново. Дайте клею высохнуть (он должен остыть и не быть липким). Поскольку клей не образует ровную поверхность с ногтем, необходимо подпилить его жесткой стороной пилочки для ногтей (с зернистостью 100–240), чтобы выровнять поверхность. Затем пилочкой с мелким зерном зашлифуйте края, чтобы клей стал незаметным. Уделите особое внимание краям — они не должны выступать над кожей. Это не даст трещине разойтись, и она будет не так заметна. Чтобы смыть клей вокруг ногтя, намочите ватный диск или ватную палочку средством для снятия лака с ацетоном и прижмите к клею. Когда клей пропитается жидкостью, он растворится. После этого протрите ноготь чистой тканью. Если клей не смылся, не отрывайте его руками. Возьмите жидкость для снятия лака и повторите все заново. Чтобы смыть клей для ногтей, опустите ноготь и другие участки кожи, на которые попал клей, в теплую воду на 2–3 минуты. Аккуратно снимите размягченный клей с кожи или ногтя. Если пятно клея не смывается, аккуратно подпилите его, затем нанесите жидкость для снятия лака ватным диском или ватной палочкой, подержите пару минут и вытрите насухо. В конце тщательно вымойте руки теплой водой с мылом.

english_section_name: Saving Your Nail Simply


summary: Отключите все расширения и дополнения для браузера Удалите временный файлы интернета Попробуйте отключить антивирусную программу, если на установку Office 2007 уходит больше 30 минут. Остановите все прочие установки и перезагрузите компьютер, если на экране возникнет сообщение о том, что Office не может быть установлен из-за установки другой программы.

document: , если у вас возникли трудности с установкой Office 2007. Некоторые дополнения и расширения для браузеров могут помешать установке Office. , если после нажатия на кнопку «Установить» установка Office 2007 так и не началась. Удаление временных файлов интернета поможет освободить место на компьютере и решить проблемы с безопасностью. Некоторые антивирусные программы могут препятствовать установке Office 2007 или ошибочно опознать программу как вирус. Перезагрузка компьютера завершит все процессы, позволив вам приступить к установке Office.

english_section_name: Troubleshooting Setup

summary: Вставьте в дисковод установочный диск Microsoft Office 2007. Введите 25-значный ключ продукта, а затем нажмите «Продолжить». Прочитайте и примите Условия лицензионного соглашения на использование программного обеспечения корпорации Майкрософт, а затем нажмите «Продолжить». В зависимости от типа установки, нажмите на «Обновить» или «Настройка». Подождите, пока Office 2007 установится на компьютер. Когда мастер сообщит об успешной установке Office 2007, нажмите на кнопку «Закрыть». Запустите продукт Office 2007 с рабочего стола или из установочной папки. Нажмите на опцию «Активировать это программное обеспечение через Интернет» и нажмите «Далее». Когда Office сообщит об успешной установке программы, нажмите «Закрыть», а затем «ОК».

document: Через несколько секунд на экране автоматически появится мастер установки.  Нажмите на меню «Пуск», затем «Выполнить» и введите «D:\setup.exe», чтобы запустить мастер установки, если он не появится на экране автоматически. Если у вас нет установочного диска с Office 2007, перейдите на официальную страницу программного обеспечения  Office https://setup.office.com/ и следуйте указаниям на сайте. Ключ продукта для Office 2007 можно найти внутри коробки из-под компакт-диска или в электронном письме с подтверждением о покупке Office.  Нажмите на «Обновить», если вы хотите, чтобы Office 2007 заменил более старую версию Office. Если вы хотите оставить на компьютере текущую версию Office, выберите «Настройка».  Если вы выбрали опцию «Настройка», нажмите на переключатель «Сохранить все предыдущие версии», а затем нажмите на вкладку «Параметры установки» и нажмите на кнопку «Установить». Мастер приступит к установке пакета программ. Процесс установки может занять от 15 до 30 минут.  На экране появится Мастер активации Microsoft Office, чтобы вы могли активировать свои новые программы.  С этого момента пакет программ Office будет готов к работе.

english_section_name: Installing Microsoft Office 2007


summary: Отрегулируйте температуру и силу напора воды до комфортной. Сядьте на биде. Вымойте ягодицы и/или гениталии.

document: Если биде оснащено краном как с холодной водой, так и с горячей, включите сначала горячую воду. Когда вода нагреется, начните добавлять холодную воду — до тех пор, пока вода не станет приятной температуры. Будьте осторожны, открывая воду, так как в некоторых гигиенических душах даже при небольшом повороте крана может податься сильный напор воды. Может оказаться, что для непрерывного течения воды нужно держать кран рукой.  В традиционно жарких странах, например, на Ближнем Востоке, сначала нужно открыть кран с холодной водой. Вода сразу подается горячей, и, открыв сначала горячую воду, вы можете обжечь чувствительную кожу. Убедитесь, что вы знаете, где расположен смеситель, в противном случае вас может ожидать неприятный сюрприз в виде неожиданного душа. Если у биде форсунка встроена в чашу (что маловероятно для Великобритании из-за нормативных требований), прикройте ее рукой, чтобы уменьшить напор воды, а затем нажмите или потяните рычаг подачи воды, расположенный между кранами или сразу позади них. Сядьте или присядьте на корточки так, чтобы струя воды омывала ту часть тела, которую вам нужно вымыть. Вы можете нависнуть над биде или сесть на него. Обратите внимание, что большинство гигиенических душей не имеют сиденья, но на них все равно можно садиться; садиться нужно прямо на ободок. У некоторых биде нет форсунок: только смеситель, из которого течет вода и наполняет чашу — примерно, как если бы вы наполняли раковину. В этом случае вам нужно будет подмыть себя руками. При использовании механического биде, после того, как вы сделали свои «дела», для выдвижения форсунки в центр чаши и открывания клапана подачи воды вам нужно только воспользоваться наружным механизмом, расположенным рядом с сиденьем. По причине очень тонкой струи воды ее температуру на таких биде вы не почувствуете. В некоторых случаях они могут быть подключены к источнику теплой воды, обычно из душа. Если в биде есть форсунка, вы можете дать напору воды сделать свое дело. Если биде только с раковиной, вам придется испачкать руки. В любом случае вам стоит намочить руки, чтобы быстрее «отмыть» нужный участок тела. После этого вы всегда можете вымыть руки! Подумайте о том, чтобы воспользоваться гигиеническим душем вместе с туалетной бумагой. Ею можно воспользоваться в конце, чтобы завершить дело, а также можно намочить ее и вытереться мокрой бумагой.

english_section_name: Cleaning Yourself

summary: Высушите кожу. Сполосните чашу гигиенического душа. Вымойте руки.

document: В некоторых биде встроена сушилка, которой можно воспользоваться. Найдите на панели управления кнопку «Сушка» рядом с кнопками «Обмыв» и «Стоп». Если такой функции нет, просто вытритесь туалетной бумагой. Часто рядом с биде вешают полотенце на держателе. Его можно использовать для вытирания гениталий или рук, но иногда им вытирают брызги вокруг ободка биде после его споласкивания. Когда вы закончите использовать биде, включите подачу воды на несколько секунд при низком давлении, чтобы сполоснуть чашу и оставить после себя чистое устройство. Это вопрос здравого смысла и элементарной вежливости. Не забудьте выключить подачу воды, прежде чем покинете туалет. Если вы этого не сделаете, вода будет расходоваться впустую. Воспользуйтесь водой и мылом, как если бы вы мыли руки после пользования унитазом. Если мыла нет, используйте то, что есть.

english_section_name: Following Up

summary: Сначала воспользуйтесь унитазом. Найдите биде. Сядьте на отдельно стоящее биде. Включите гигиенический душ, встроенный в унитаз.

document: Биде используется для того, чтобы подмыться после использования унитаза. Им можно пользоваться вместе с туалетной бумагой или без нее. Некоторые считают, что биде — это более гигиеничная замена туалетной бумаги, но многие решают пользоваться обоими средствами гигиены. Иногда биде расположено рядом с унитазом и прикреплено к стене: оно похоже на низкую раковину или унитаз с краном. Однако, современные биде встраивают в стульчак или под него, чтобы человеку не пришлось вставать и пересаживаться на другое устройство. Существует три типа гигиенических душей: отдельно стоящие биде, используемые в Европе; ручные портативные биде, которыми пользуются в некоторых домах; и гигиенический душ, встроенный в крышку унитаза или прикрепленный сзади или сбоку к ободку унитаза, широко распространенный в Азии.  Отдельно стоящие биде: это отдельные устройства, обычно стоящие прямо рядом с унитазом. Однако, иногда их ставят на другом конце туалетной комнаты или даже коридора. В любом случае вам нужно будет сначала воспользоваться унитазом, затем встать и перейти к биде. Это оригинальные модели биде, которые появились в Европе в 18 веке. Встроенные под ободок или в стульчак биде: часто в туалетах в Азии и Америке недостаточно места для дополнительного приспособления рядом с унитазом, поэтому многие унитазы оборудованы встроенными биде или приспособлениями, которые крепятся на ободок унитаза или к стульчаку. В этом случае для подмывания не нужно вставать.  Ручное портативное биде: гигиенический душ, крепящийся к стене, который нужно взять в руки и держать в нужном положении. На большинстве отдельно стоящих устройств вы можете сами выбрать, садиться ли лицом к крану или спиной к нему, как если бы вы сели на унитаз. Обычно легче контролировать температуру и напор воды, если сесть лицом к крану. Вы будете видеть воду, текущую из крана, и так вам может быть легче подмыться.  Если вы в брюках, возможно, вам понадобится снять их, чтобы сесть на биде лицом к крану. Если вы не хотите полностью снимать брюки, можно снять одну штанину, чтобы можно было перенести ногу по другую сторону биде. Во встроенных биде все гораздо проще. Вам не придется снимать брюки. Для отдельно стоящих биде, то, куда вы повернетесь лицом, может зависеть от расположения струи воды и того, какую часть промежности вы хотите вымыть. Другими словами, если вы хотите вымыть переднюю часть, садитесь лицом к струе воды. Если заднюю, тогда задом. Найдите кнопку включения на панели управления гигиеническим душем, обычно расположенном на стене рядом с унитазом. Эта кнопка также может располагаться и на самом унитазе. Под вами выдвинется форсунка и начнет омывать вас снизу струей воды.  Когда вы закончите, просто нажмите кнопку «Стоп». Форсунка сполоснется и вернется обратно под стульчак. Во встроенных биде с механическим управлением вам нужно повернуть рычаг или потянуть за тросик и открыть основной клапан.

english_section_name: Mounting the Bidet