summary: Выберите солнечное место во дворе или в саду. Обогатите почву. Посадите душистый горошек в начале весны. Выкопайте ямки для душистого горошка. Поливайте душистый горошек.

document: Душистый горошек всех сортов хорошо растет в солнечных районах, что делает их отличным выбором для открытых частей забора и стен. В летнюю жару, душистый горошек хорошо растет в полутени, но лучше найти где-нибудь солнечное место на безопасной стороне. Поскольку душистый горошек вьется, найдите место, где он сможет расти к небу. Он производит небольшие усики, которые закроют любого типа столб, если вы посадите его рядом.  Душистый горошек - отличное естественное украшение для заборов. Если у вас есть деревянный забор или забор из звеньев цепи, который вы хотите украсить, посадите там душистый горошек. Душистый горошек часто выращивают на решетках или арках. Это еще один прекрасный выбор, и это также придаст вашему саду вид загородного коттеджа. Если у вас нет подходящего места для душистого горошка, поставьте несколько бамбуковых подпорок в саду и посадите душистый горошек там. Это придаст некоторую высоту и красоту вашему саду. Кроме того, можно создать башню стоек в горшке или небольшой беседке. Вы можете посадить душистый горошек среди других растений, таких как кустарники или овощи. Душистый горошек лучше всего растет в плодородной, хорошо дренированной почве. Подготовьте почву для посадки, обрабатывая ее на глубину 15 см. и удобряя компостом или навозом. Это особенно важно, если ваша почва тяжелая и глинистая; вы должны будете положить дополнительный компост, чтобы убедиться, что почва впитывает воду, что достаточно хорошо для корней душистого горошка.  Чтобы определить достаточно ли хорошо осушается почва, наблюдайте за ней после сильного дождя. Если вода собирается, и лужи долго высыхают, почва там не является дренированной. Если вода впитывается сразу же, это хорошо для саженцев. Использование приподнятых грядок - хороший вариант, если вы считаете, что ваш почва слишком глинистая и тяжелая для выращивания саженцев. Они также пригодятся для других растений, которые вы хотите вырастить. Будете ли вы сажать семена внутри и высаживать рассаду или вы хотите посадить семена прямо на грядку в саду, ранней весной самое время это сделать. Если вы живете в теплом месте, где земля никогда не замерзает, можно посадить их в январе или феврале. Если вы живете в районе, где земля замерзает, подождите, пока не пройдут первые заморозки, и сажайте в начале-середине апреля. Если вы пересаживаете рассаду, выройте ямы на расстоянии 14 см. друг от друга и достаточно глубоко, чтобы установить рассаду корневым комом в землю. Слегка похлопайте свежую почву вокруг стеблей саженцев. Для семян, которые вы сажаете непосредственно в землю, выройте ямы глубиной 3 см. и на расстоянии 8 см. друг от друга. Когда они прорастут, вам нужно проредить их, чтобы они были на расстоянии 14 см. друг от друга, так чтобы у каждого растения было достаточно места для роста. Закончите, давая растениям хорошую дозу свежей воды. Душистый горошек начнет быстро расти, как только наступит теплая погода.

english_section_name: Planting Sweet Peas

summary: Купите семена душистого горошка. Определите, когда следует начинать сажать семена. Замочите или разрежьте семена. Посейте семена в субстрате для семян. Держите их теплыми и влажными.

document: Душистый горошек, обычно, выращивают из семян. Вы можете либо посадить его в семенных лотках в помещении, а позже пересадить на садовую грядку, либо сразу посадить его на улице. Семена можно приобрести в любом садовом магазине. Редкие сорта поищите в интернет-магазинах.  "Старомодный" душистый горошек будет производить очень ароматные цветы. Сорта спенсер имеют яркие цвета, но менее ароматные. Вы найдете их в розовом, фиолетовом, синем, белом и красном цветах. Душистый горошек можно выращивать в любой зоне, но важно знать правильное время, чтобы получить их готовыми. Они должны быть посажены как можно раньше, чтобы сформировать сильную корневую систему и выжить летом. Поэтому, начинать сажать семена в начале года, как правило, самое лучшее решение.  Если вы живете в умеренной зоне, где земля не замерзает зимой, вы можете посадить свои семена прямо в землю уже в ноябре, хотя посадка в январе или феврале тоже подойдет. Поливайте его в течение зимы, и душистый горошек появится весной. Если вы живете в зоне, где зима холодная, посадите семена в закрытом помещении. Таким образом, рассада будет готова к посадке, как только пройдет первый мороз. Если вы будете ждать слишком долго, чтобы посадить семена, у них не будет времени укорениться в почве до лета, когда погода станет жаркой. Семена душистого горошка имеют лучшие шансы на прорастание, если вы пробьете оболочку семян перед посадкой. Вы можете сделать это, либо, замачивая их в кастрюле с водой на ночь, или используя крошечный нож или маникюрные ножницы, чтобы разрезать поверхность каждого семени. Если вы замочили семена, посадите только те, которые набухли во время ночного замачивания. Откажитесь от тех, которые не изменились в размерах. За 5 недель до последнего мороза (обычно в середине февраля или около того), подготовьте небольшие лотки для посева семян или торфяные контейнеры со стартовой смесью для семян. Посейте семена на глубину 3 см. и на расстоянии 8 см. друг от друга, или в отдельных отсеках. Полейте лотки с семенами и слегка накройте их полиэтиленовой пленкой в течение первой недели, чтобы регулировать температуру. Держите их в теплице или на солнечном окне в помещении, где температура не упадет ниже 20 ⁰С. Как только сеянцы прорастут, снимите пленку и держите их влажными и теплыми, пока не придет время, чтобы посадить их сразу после последнего мороза.  Если вы используете лотки для семян, проредите рассаду, чтобы расстояние между саженцами было 14 см., как только у них прорастут листья. Сорвите цветы и бутоны до пересадки, чтобы энергия саженцев была направлена в новые растущие корни.

english_section_name: Starting Sweet Pea Seeds

summary: Поливайте его часто в жаркие месяцы. Удобряйте раз в месяц. Регулярно собирайте урожай цветов. Сохраните семенные коробочки от ваших растений для посева в следующем году. Прищипните стебли, когда только они достигнут 15 и более сантиметров в длину.

document: Душистый горошек должен быть красивым и увлажненным в течение всего лета. Поливайте его слегка каждый день, если нет дождя. Часто проверяйте почву, окружающую стебли душистого горошка, чтобы убедиться, что он не высох. Душистый горошек довольно плодовитый, и ежемесячное применение легкого удобрения будет поддерживать его цветущим в течение многих недель. Это не обязательно, но полезно, если вы хотите, чтобы он производил больше цветов. Используйте компост, навоз или удобрение с высоким содержанием калия. Срезание цветов способствует росту новых, так что не стесняйтесь принести несколько свежих цветов или сделать букет для друга. Прежде чем срезать, подождите, пока цветы достигнут пиковых ароматов и красок. Вы должны также удалить отцветшие цветы, которые забирают энергию у растения и предотвращают появление новых цветов. Душистый горошек - однолетнее растение и оно не вернется самостоятельно в следующем году, но вы можете наслаждаться ним снова, если сохраните семена и посадите их снова зимой или весной, в зависимости от того, где вы живете. Это стимулирует рост боковых побегов и образование цветков. Отщипнуть стебель можно просто ногтями.

english_section_name: Maintaining Sweet Peas


summary: Запустите приложение «Slack» или зайдите на сайт. Отройте канал, из которого хотите выйти, нажав или коснувшись его названия. Введите в текстовое поле «/leave», чтобы выйти из канала. Нажмите .

document: После этого вы окажетесь на канале по умолчанию (# general). Воспользуйтесь этим методов в любой версии «Slack». Эти команды работают как на сайте, так и в мобильном приложении. Чтобы выйти из канала, тот должен быть открыт, поскольку вам нужно будет ввести определенные команды. Нужный канал можно выбрать на боковой панели. Команда «/close» выполняет аналогичные функции. ↵ Enter или коснитесь кнопки «Send», чтобы отправить команду. Вы выйдете из канала и вернетесь в последний активный канал.

english_section_name: Using Text Commands

summary: Запустите приложение «Slack» и войдите в свой аккаунт, если нужно. Коснитесь кнопки «Slack», чтобы открыть меню. Коснитесь канала, из которого хотите выйти. Коснитесь названия канала вверху экрана, чтобы открыть окно «Channel details» (Информация о канале). Коснитесь опции «Leave» (Выйти) внизу меню, чтобы выйти из канала. Коснитесь опции «Leave and Archive» (Выйти и заархивировать), чтобы выйти из канала и заархивировать его содержимое. Вернитесь в канал, из которого вышли.

document: Вы окажетесь в канале «# general». Так вы отобразите список каналов, в которых состоите. Выйти можно лишь из активного канала.  Из канала «#general» выйти нельзя. Учтите, что он может называться иначе.   Так вы удалите всех пользователей из текущего канала и заархивируете его содержимое.  Если вам доступна эта опция, но вы хотите выйти из канала и оставить его открытым, воспользуйтесь командами «/leave» или «/close». Если канал публичный, то вернуться в него можно в любое время. Чтобы вернуться в частный канал, вам нужно получить приглашение.  Откройте боковое меню, коснувшись иконки «Slack». Коснитесь кнопки «+» рядом с заголовком «CHANNELS», чтобы отобразить все доступные каналы. Коснитесь канала в списке, чтобы отобразить предварительный просмотр и вернуться в канал.

english_section_name: Using the Slack Mobile App

summary: Войдите в свой аккаунт, если еще не сделали этого. Выберите на левой панели канал, из которого хотите выйти. Нажмите на шестеренку в правом верхнем углу канала, чтобы открыть небольшое меню с опциями канала. Нажмите на «Leave # название канала». Нажмите на заголовок «CHANNELS» (Каналы) на левой боковой панели, чтобы отобразить список доступных каналов.

document: Чтобы пользователь мог выйти из канала, он сначала должен войти в свой аккаунт. После этого вы окажетесь на канале «# general». Выйти можно лишь из активного канала.  Так вы выйдете из активного канала. После этого вы окажетесь в последнем открытом канале.  Из канала «#general» выйти нельзя. В этом списке будут находиться все покинутые каналы. Нажмите на любой канал, чтобы открыть его предварительный просмотр и получить возможность снова в него вернуться.

english_section_name: Using the Slack Website


summary: Постарайтесь считать язык ее тела, когда вы вместе. Проверьте, не избегает ли она зрительного контакта с вами. Обратите внимание, относится ли она к вам по-разному, когда вы остаетесь наедине и когда вы находитесь на людях. Наблюдайте за ее реакцией, когда рассказываете смешную историю. Обратите внимание, если ваши свидания превращаются в групповые собрания.

document: Люди, как правило, очень хорошо контролируют выражение своего лица, но они не всегда понимают, что их тело также посылает довольно громкие сигналы. Возможно, позицией своего тела она намекает, что не заинтересована вами.   Если она поворачивается к вам спиной, отклоняется назад или отходит от вас, это признак того, что ей может быть некомфортно.  Она постоянно устанавливает барьер между вами. Если она всегда становится позади стула или стола или держит сумочку или рюкзак перед собой как щит, возможно, она в вас не заинтересована.  Если при виде вас она уходит или избегает вас, значит, вы ей не интересны, и вам не стоит пытаться ее преследовать. Зрительный контакт действительно может быть довольно интимным процессом, и некоторые девушки смотрят вниз или отводят взгляд, потому что стесняются. Однако если вы замечаете, что во время разговора ее глаза постоянно бегают по сторонам, как будто она ищет друзей, значит, она не особо увлечена беседой, и вы должны вежливо удалиться. Помните, что один разговор, в течение которого она кажется отвлеченной или не смотрит на вас, не означает, что вы ей не нравитесь. Однако если это происходит каждый раз, когда вы пытаетесь поговорить с ней, значит что-то не так. Она заигрывает и болтает с вами во время занятий или общей смены на работе, но потом вы встречаете ее в компании друзей, и она совсем не обращает на вас внимания? Если существует огромная разница между тем, как она относится к вам наедине или рядом со своими друзьями, возможно, она флиртует с вами из корыстных побуждений.   Она также может слишком смущаться или стесняться, чтобы поздороваться с вами на виду у друзей. Ее подруги постоянно смотрят на вас, даже если она не поворачивается в вашу сторону? Это может означать, что она рассказывала им о вас. Попробуйте сделать первый шаг и посмотреть, как она отреагирует. Поздоровайтесь, встретив ее в общественном месте. Если она выглядит смущенной, грубой или открыто вас игнорирует, то можете быть уверены, что вы ее не интересуете. Даже если это не “настолько” забавно, девушки обычно смеются, если парень, который им нравится, рассказывает шутку. Имейте в виду, так делает и большинство друзей, поэтому это не является автоматическим признаком симпатии. Но если она даже не хихикает над вашими забавными историями, вероятно, вам нужно найти кого-то другого, кто оценит ваш юмор. Если она даже не пытается выдавить улыбку в ответ на вашу шутку, возможно, у нее был плохой день (или это была ужасная шутка). Однако если день ото дня ваши шутки разбиваются о стену молчания, значит, пришло время двигаться дальше. Если вы зовете ее в кино, и она появляется с тремя подругами, возможно, произошло недопонимание. Но если это случается каждый раз, когда вы приглашаете ее чем-нибудь заняться, возможно, она дает вам понять, что просто хочет быть вашим другом.  Помните, что некоторым девушкам не разрешено ходить на свидания до определенного возраста, и, возможно, ей необходимо брать несколько подруг, чтобы родители позволили ей провести время с вами. Но она определенно должна заранее предупредить вас, что это не будет встреча наедине.

english_section_name: Noticing How She Acts

summary: Отмечайте, если она разговаривает с вами, только если ей что-нибудь нужно. Уловите намек, если она скажет, что вы для нее как брат. Обратите внимание, как часто она задает вопросы о вас и как много говорит о себе.

document: Если вы слышите о ней только тогда, когда ей нужна помощь с домашним заданием или рефератом или ее нужно куда-нибудь отвезти, но у нее не находится времени поговорить с вами или она постоянно занята, чтобы встретиться, возможно, она вами манипулирует и не увлечена на самом деле. Отношения работают в двух направлениях: один человек не должен всегда отдавать или делать что-то для другого, ничего не получая взамен. И хотя это означает, что вы — близкие люди, и она испытывает искреннюю привязанность к вам, скорее всего, она видит в вас просто хорошего друга. Когда вы говорите, что считаете кого-то братом или сестрой, это в принципе устраняет любые романтические составляющие из уравнения.  Даже если у вас нет шансов на отношения, знайте: девушка, которая описывает вас таким образом, определенно ценит ваше присутствие в своей жизни. Если вы с трудом можете вставить слово, потому что она рассказывает о том, что делала в прошлые выходные и о своих планах на зимние каникулы, а потом сплетничает о подруге, так и не спросив о “ваших” выходных, скорее всего, она больше увлечена собой, нежели вами.   Если вы знаете все подробности ее жизни, а ей сложно вспомнить даже самые основные факты о вас, скорее всего, вы ей неинтересны или же она просто не очень хороший друг. Если она почти не задает вопросов о вас, но, кажется, знает о вашей жизни все, вероятно, вы ей нравитесь. Скорее всего, она расспрашивала своих подруг о вас и обратила внимание, каким спортом вы занимаетесь или какие кружки посещаете. Попробуйте рассказать ей что-нибудь удивительное о себе и посмотреть, как она отреагирует.

english_section_name: Listening to What She Says

summary: Решите, сможете ли вы просто быть ее другом. Дайте ей немного пространства. Смиритесь и двигайтесь дальше.

document: Если она ясно дает понять, что хочет быть просто вашим другом, подумайте, сможете ли вы смириться с этой ролью в ее жизни. Если вы считаете, что оставаться рядом с ней и наблюдать за ее возможными свиданиями с другими парнями (и, может быть, даже давать советы касательно них), будет слишком больно для вас, то нет ничего страшного, чтобы прямо об этом сказать. Но если вы думаете, что сможете отбросить свои романтические чувства, радуйтесь, что эта классная девчонка хочет, чтобы вы были частью ее жизни, и извлеките максимум из этой дружбы.   Не надейтесь, что она передумает. Если вы тайно надеетесь, что она влюбится в вас, когда вы сделаете для нее много приятных вещей, это несправедливо по отношению к вам обоим. Так вы будете обманывать ее и делать несчастным себя. Если вы будете тратить всю свою энергию, пытаясь убедить ее, что вы — подходящий для нее человек, то вы можете упустить других девушек, которые хотели бы пойти с вами на свидание. Возможно, вас терзают мысли о причинах, мешающих ей полюбить вас, и вы хотите выслушать ее объяснения, или убедить в том, что она ошибается, или попросить ее подруг сказать ей, что вы были бы отличной парой, но… вам лучше успокоиться. Если вы продолжите преследовать ее, зная, что ей не нравитесь, вы можете начать раздражать ее или даже напугать.  Вам не нужно полностью игнорировать ее или быть язвительным. Просто сделайте несколько шагов назад и относитесь к ней как к обычной знакомой. Так же, как вы не можете избавиться от любви к ней, так и она не сможет заставить себя испытывать к вам чувства. И хотя это действительно больно, это не конец света. Вполне нормально расстраиваться и грустить, когда что-то не получается. К счастью, она — не единственная девушка в мире, и,скорее всего, пройдет совсем немного времени, и вы встретите другую.  Скорее всего, девушка думала, что относится к вам как к другу и не пыталась вас соблазнить. Старайтесь не таить обиду и просто двигайтесь дальше.

english_section_name: Dealing with Rejection


summary: Ищите признаки того, что лук готов к сбору. Выдерните лук из земли, когда он созреет. Оставьте лук на сухой земле на несколько дней. Обрежьте корни и отрежьте зелень, оставив около 2,5 см. Оставьте лук на прохладной сухой поверхности, пока на нем не образуется сухой внешний слой. Храните лук в корзинках или сухих, сетчатых мешках.

document: Лук должен вырасти через 60–80 дней. Если ждать слишком долго, то он сгниет. Лук будет готов к сбору, когда:  Луковица будет целиком видна над землей.  Зелень завянет и/или станет коричневой. На луке появится цветочный стебель. Когда росток превратится в полноценную луковицу, готовую к употреблению, достаньте его. Не бойтесь порвать корни. Обращайтесь с луком осторожно и выложите его одним слоем, чтобы не повредить. Это необходимо, чтобы лук подсох и с него осыпалась земля. Сделайте это ножом или садовыми ножницами. Это предотвратит гниение лука во время хранения. Вы поймете, что лук высох, когда зелень высохнет, а на луковице образуется похожий на тонкую бумагу внешний слой. Для этого подойдет сарай или пол гаража, а также любое место, где прохладно, сухо и нет солнца. Процесс высыхания, как правило, длится около месяца.  Если вы хотите съесть лук сразу после сбора, то этот этап можно пропустить, но если вы уберете лук на хранение, предварительно его не высушив, велика вероятность, что на нем появится плесень или гниль.  Если у вас недостаточно сухого места, где можно было бы высушить лук, попробуйте поставить осушитель воздуха, чтобы снизить уровень влаги.. Так луковицы будут содержаться в надлежащих условиях и не навредят другим плодам. Ваш лук готов к употреблению! Желательно съесть его в течение месяца. Если он прорастет, можете снова его посадить!

english_section_name: Harvesting the Onions

summary: Снимите с лука тонкий верхний слой. Ножом отделите слои лука от ростков. Отделите ростки. Поместите ростки в воду, пока у них не появятся корни.

document: Подденьте ногтем верхнюю часть луковицы и оторвите внешний слой кусочек за кусочком. Выбросьте шелуху. Ростки растут из центра луковицы. Разрежьте слои вертикально, чтобы не задеть ростки. Повторите с другой стороны, после чего аккуратно разрежьте слои.  Если у вас нет ножа, почистите лук вручную, удаляя один слой за другим. Если слои хрустящие и твердые, то их можно съесть, но перед этим не забудьте помыть! Выбросьте их, если они мягкие. Скорее всего, вы найдете несколько ростков, растущих в центре луковицы. Некоторые ростки будут торчать из луковицы наружу, другие — нет. Пальцами аккуратно отделите один росток от другого, чтобы им не пришлось соперничать за место. При должном уходе каждый росток сможет вырасти в новую луковицу! Поместите каждый росток в отдельный стакан или миску с водой. Через несколько дней внизу каждого ростка появятся белые корни.   Если у ростков уже есть корни, посадите их прямо в землю. Если вы увидите на ростке сухие, коричневые корни, значит, они уже мертвы. Подождите, пока на нем не появятся новые белые корни.

english_section_name: Preparing the Sprouted Onions

summary: Посадите ростки в качественную горшечную смесь на глубину 2,5 см. Поливайте лук каждые несколько дней. Каждый день проверяйте землю на наличие сорняков и вырывайте их. Дважды в неделю обрабатывайте лук фунгицидом.

document: Выройте ямку для каждого ростка и присыпьте лук землей, чтобы было видно только зелень. Чтобы у ростков было достаточно места, они должны находиться как минимум в 7,5 см друг от друга или расти в отдельных контейнерах. Высыпьте на землю слой мульчи, чтобы помочь процессу роста.   Выращиваете ли вы лук в помещении или снаружи, он должен получать много солнечного света. Если вы живете в холодном климате, посадите ростки в горшки и держите в помещении, после чего постепенно выставляйте их наружу. Если лук долгое время находился внутри дома, ему понадобится время, чтобы приспособиться.  Если вы живете в холодном климате, зимой всегда держите растения в помещении, чтобы они не умерли.  Новые луковицы появятся через 60–80 дней! Лук очень выносливый, но для роста ему необходимо большое количество воды. Поливайте землю вокруг лука из лейки или шланга. Не поливайте сам лук. Убедитесь, что вода не задерживается в земле. Если вы присыпали почву мульчей, то луку понадобится всего 2,5 см воды в неделю. По мере роста рядом с луком обязательно появятся сорняки. Надевайте перчатки и удаляйте сорняки вместе с корнями, чтобы они не вырастали снова. Спрей не даст вредным грибкам навредить растению и сделает так, чтобы они оставались здоровыми. Достаточно опрыскать растение всего пару раз. Если вы не хотите использовать синтетические растворы, используйте вместо них кислородный раствор или раствор медного купороса.

english_section_name: Planting the Sprouted Onions


summary: Сделайте колодку по индивидуальным меркам. Залейте литьевой материал в ящик. Достаньте колодку и оберните ее малярной лентой.

document: Колодка - это кусок дерева в форме человеческой ноги, который мастера по пошиву обуви используют в своей работе. Чтобы получить колодку, вам придется сделать слепок со своей ноги. Благодаря этому обувь будет сшита по вашим индивидуальным меркам. Наполните ящик слепочной массой и опустите туда ногу (в идеале до щиколотки). Оставьте ногу в ящике на 20 минут, чтобы масса застыла, а затем осторожно достаньте ногу.  Делайте все медленно, чтобы не повредить застывшую массу. Лучше всего погружать две ноги сразу - не теряйте лишнее время. Плюсом этого шага является то, что вы сможете использовать эти слепки для всех пар обуви, которые вы решите сделать в будущем. Храните их в безопасном месте, где они не разобьются. Теперь, когда у вас есть слепок ноги, вы можете залить в него литьевой материал. На застывание может уйти от часа до 8-10 часов - все будет зависеть от выбранного вами материала. Наберитесь терпения. В это время можно поработать над другими задачами, если у вас есть план. Когда колодка застынет, достаньте ее и подготовьте к работе. Оберните ее бесцветной малярной лентой. Это не даст ей расколоться, и вы сможете нанести рисунок прямо на нее. Нанесите рисунок на колодку. Прежде чем соединить все части, вам нужно будет нарисовать ботинок на колодке. Пропорции не должны быть точными. Главное увидеть то, что вы хотите получить, в реальном размере, чтобы вам было понятнее, где нужно будет сделать швы.

english_section_name: Making A Foot Cast

summary: Решите, какую обувь вы хотите сделать. Нарисуйте, найдите или купите трафарет. Достаньте некоторые части из старой обуви. Купите остальные материалы в хозяйственном или специализированном магазине.

document: Если вы решили сшить обувь, вы должны представлять, что именно вы хотите получить в итоге. Видов обуви очень много, и вы можете сделать, что захотите, - ваш выбор не ограничивается лоферами, кроссовками, сандалиями, ботинками или туфлями на шпильке. Подумайте, какая обувь больше всего подойдет вашему личному стилю.  Будет полезно сделать пару набросков. Рисунок позволит вам более точно продумать дизайн. Если вы никогда не шили обувь, лучше выбрать что-нибудь простое. Сшейте обычные туфли на шнурках, не делая их слишком сложными, и у вас будет множество вариантов оформления. Прежде чем сшить обувь, важно тщательно продумать план. Вы ведь не хотите принимать решения на бегу. Пошив обуви - это занятие, требующее точности, и малейшая ошибка может испортить всю работу.  Простые образцы трафаретов можно найти в интернете. Поищите их там и выберите что-нибудь для себя. Если вам ничего не понравится, у вас, по крайней мере, появятся новые идеи.  На некоторых сайтах вроде www.etsy.com могут продаваться более сложные шаблоны. Рисовать шаблон самостоятельно следует лишь в том случае, если вы уже шили обувь раньше. Если вы все равно намерены нарисовать все сами, попробуйте сшить что-нибудь простое по бесплатному шаблону из интернета, а потом переходите к собственному дизайну. Можно будет сэкономить много времени и сделать туфли более аккуратно, если использовать части старой обуви. Вам пригодятся подошвы, потому что они станут основой, к которой нужно будет только пришить верх. Если старая пара обуви не износилась до предела, достаньте из нее те части, которые вам пригодятся в работе. Делайте все аккуратно и медленно, помогая себе острым ножом. Определенные элементы будут зависеть от типа обуви, выбранного вами, но, как правило, всегда нужно несколько листов кожи и плотной ткани.   Если у вас нет швейных принадлежностей, вам придется купить их или взять у кого-нибудь. Резина, кожа и ткань станут основой обуви. Лучше всего использовать подошву от старых ботинок или купить новую, но можно также сделать практичную и водоотталкивающую подошву из нескольких слоев пробки. Каждый слой должен быть не толще трех миллиметров. Купите в два раза больше материалов, чем, как вам кажется, вам нужно, чтобы вам всего хватило.

english_section_name: Preparing Your Materials

summary: Сделайте ботинки водонепроницаемыми с помощью герметика в форме спрея. Украсьте ботинки. Отправляйтесь на прогулку!

document: Натуральная кожа сама отталкивает воду, однако вам следует сделать все возможное, чтобы вода не попала внутрь. Попробуйте купить недорогой спрей-герметик и тщательно обработать ботинки, особенно если в вашем регионе часто бывают осадки. Согласитесь: чаще всего, когда вы что-то делаете своими руками, вы делаете это потому, что хотите получить уникальную вещь. У вас будет множество возможностей, когда ботинки будут готовы.  Можно взять краску для кожи и нанести ее по бокам ботинок. Это увлекательный способ добавить изюминку паре обуви.   Украсить обувь можно по-разному. Если вам не хватает идей, попробуйте поискать картинки в интернете. Теперь, когда ваши ботинки готовы, пришло время примерить их и выйти на улицу. Попробуйте походить по дому или по улице, чтобы понять, что вы чувствуете. Вам удобно? Смогут ли они защитить вас от воды, если вы случайно наступите в лужу? Если вы делали обувь впервые, с ботинками могут возникнуть проблемы, и это нормально. Если вы не довольны конечным результатом, можно всегда сделать новую пару, используя полученный опыт. Если ступне некомфортно, можно купить гелевые стельки (например, марки Dr. Scholl's), чтобы ногам было приятнее.

english_section_name: Putting Finishing Touches on Your Creation

summary: Разрежьте ткань и кожу. Сшейте части между собой. Сделайте отверстия для шнурков. Вырежьте подошву. Сшейте и склейте все части. Срежьте излишки ткани и добавьте заплатки, если хотите. Проделайте то же самое со вторым ботинком.

document: С помощью готового шаблона или собственного рисунка вырежьте все необходимые части ботинка острым ножом или скальпелем. Возможно, вам пригодится линейка и транспортир, чтобы все линии разрезов получились ровными. Вырезая участок, оставляйте как минимум два с половиной сантиметра материала снизу ботинка, а также по сантиметру там, где части будут соединяться друг с другом. Это называется отступом на швы. Ровный шов - одна из самых сложных задач в пошиве обуви. Будьте аккуратны и не спешите. Сшить кожу побыстрее будет проще, однако плохие швы будут бросаться в глаза, и обувь будет выглядеть неаккуратно. Старайтесь шить как можно ближе к краю ткани. Если материал будет наслаиваться, у вас появятся ненужные выступы. Если вы специально вырезали чуть больше материала, чтобы оставить место на шов, учтите это, когда будете сшивать части. Вы же не хотите, чтобы у вас получился ботинок, который слишком велик или слишком мал для подошвы. Как правило, сшивать ткань просто, чего не скажешь о коже. Кожа - плотный материал, и сшить ее с легкостью у вас не выйдет. Лучше сначала проколоть отверстия, а затем продеть через них нить. В эти отверстия вы потом вставите шнурки. Скорее всего, в вашей паре обуви они будут. Разметьте отверстия на одинаковом расстоянии друг от друга (обычно оно составляет чуть меньше, чем два с половиной сантиметра). Их должно быть около 4-5, чтобы ботинок можно было зашнуровать без проблем. Если вы любите все делать руками, попробуйте проколоть эти отверстия с помощью скальпеля. Если же вы хотите получить более аккуратные отверстия, купите специальный инструмент для прокола кожи. Если вы купили готовую подошву или взяли ее от старой пары обуви, вам не придется ничего делать на этом этапе. Если же вы хотите сделать ботинки собственноручно целиком, вам нужно будет раздобыть несколько слоев пробки. Пробка приятно пружинит и не пропускает воду.  Если вы уже сшили верх ботинка, можно использовать его как шаблон для надрезов, хотя лучше всего придерживаться трафарета. Здесь вам пригодится колодка. Вырежьте подошву из пробки, оставив немного места вокруг колодки, чтобы ногам было чем дышать. Если хотите, чтобы обувь была более высокой и пружинила, используйте 2-3 слоя пробки. Вырежьте такие же подошвы и склейте слои суперклеем. Дайте клею в подошвах застыть. Можно сделать каблук, подложив под пятку еще один слой пробки. Пришить ткань к подошве не получится - как минимум вам потребуется еще и клей. Наносите клей тонким слоем и равномерно. Это сделает ботинок водонепроницаемым и более прочным. Если в соответствии с шаблоном нужно сделать еще несколько швов, сделайте их.  Вставьте колодку в ботинок. Так вам будет проще опираться на ботинок и видеть, где должны быть швы, когда вы будете заниматься тонкой работой. Если вам хорошо удаются стежки, не бойтесь сшить части ботинка оригинальным способом. Сами по себе стежки - это средство самовыражения. Если чувствуете в себе желание разнообразить стежки, попробуйте сделать что-нибудь необычное. Важно, чтобы эти стежки были достаточно крепкими, чтобы выдержать натяжение. К этому моменту у вас должен уже появиться более или менее функциональный ботинок. Вставьте шнурки, если еще не сделали этого. Чтобы ботинок выглядел лучше, срежьте лишнюю ткань. Если где-то швы получились неровными, можно накрыть их слоем ткани или кожи. Теперь у вас есть основа ботинка - осталось придумать, как сделать его красивым. Мы предполагаем, что вы делаете два ботинка, которые будут носиться вместе. Когда большая часть работы с первым ботинком будет сделана, переходите ко второму. Помните, что вам нужно сделать не такой же ботинок, а его зеркальную копию. Старайтесь сделать ботинки максимально похожими друг на друга. Любая ошибка, которую вы допустили с первым ботинком, будет бросаться в глаза сильнее, если на втором ботинке этой ошибки не будет. Если вам было очень сложно шить первый ботинок, со вторым будет гораздо проще.

english_section_name: Assembling Your Shoe


summary: Если это необходимо, начните самоутверждаться. Если парень не проявил уважения, закончите разговор. Напомните себе о чувстве собственного достоинства. Подумайте о том, чтобы отдохнуть от таких отношений.

document: Если вам кажется, что парень относится к вам пренебрежительно, научитесь отстаивать свою точку зрения. Как только он проявляет к вам неуважение, покажите, что вы не намерены это терпеть. Не нужно быть агрессивной и грубой. Просто в спокойном тоне объясните, что вам нужно.  Если у вас с партнером возникла сложная ситуация, разберитесь с ней в этот же момент. Спокойно дайте парню понять, что его слова звучат неуважительно, и вы не принимаете их. Чтобы не продолжить ссору, скажите это в спокойном тоне. Например, парень начинает возмущаться по поводу того, что вы собираетесь сходить куда-нибудь с друзьями после работы, потому что он считает ваших друзей безответственными. Тогда скажите ему что-нибудь вроде: «Я ценю твою заботу, но я отлично умею за себя постоять. Я имею право на встречу с друзьями, и я хочу, чтобы ты уважал мое мнение». Если парень постоянно относится к вам с пренебрежением, он не всегда будет слушать вас, когда вы начнете самоутверждаться. Вместо того, чтобы выслушать вас и пойти на компромисс, он может разозлиться и проявить агрессию. Например: «Меня не волнует, что тебе нужно. Я не хочу, чтобы ты виделась с этими девушками вне работы». В таком случае, просто молча уйдите.  Вам нужно закрепить свои слова действиями. Если вы хотите, чтобы парень начал уважать ваше право на социальную жизнь, а он не соглашается с вами, покажите, что вы не станете терпеть неуважительное отношение к себе. Скажите что-то вроде: «Ты меня не слушаешь, и поэтому наш разговор ни к чему не приведет. Я собираюсь на прогулку». Затем дайте парню несколько часов, чтобы он успокоился. Жизнь с человеком, который вас не уважает, сильно сказывается на вашей самооценке. Возможно, вы почувствуете, что не достойны любви и уважения. Но это не тот случай. Каждый человек многого стоит, постоянно напоминайте себе об этом.  У многих людей есть возможность поработать над некоторыми сферами своей жизни. Тем не менее, это не значит, что вы не заслуживаете любви и уважения. Если иногда вы невнимательны или не достаточно аккуратны, это не дает вашему парню право постоянно кричать и ругаться на вас. Напомните себе об этом. Придумайте себе мантру. Постоянно говорите себе: «Я многого стою. Я заслуживаю уважения. Я заслуживаю любви». Если кто-то относится к вам без уважения, вам не стоит поддерживать отношения с таким человеком. Если вы постоянно чувствуете себя под контролем, если вам не комфортно, или вы чувствуете себя несчастным, скорее всего, эти отношения не стоят вашего времени. Нет ничего плохого в том, чтобы уйти, если человек не уважает вас.

english_section_name: Coping with Disrespect

summary: Подумайте о том, читает ли ваш парень вам нотации. Подумайте, чувствуете ли вы себя в ловушке или под контролем. Подумайте о том, соглашался ли ваш парень когда-нибудь пойти на компромисс. Следите за вспышками гнева. Подумайте, берет ли ваш парень ответственность за свои действия.

document: Поймите, что никто не идеален. В романтических отношениях вполне нормально иногда говорить о каких-то вещах, которые не устраивают партнеров. Тем не менее, постоянно попрекать партнера в любых мелочах – значит проявлять к нему неуважение. К тому же, обычно такие речи звучат не столько заботливо, сколько унизительно.  В нормальных отношениях партнер может сказать: «Не могла бы ты, пожалуйста, меньше переписываться, пока мы смотрим вместе кино? Я хочу, чтобы ты была сейчас здесь со мной». Если же парень относится к вам без уважения, его реакция будет чересчур агрессивной. Вместо того, чтобы попросить вас не переписываться какое-то время, он набросится на вас и начнет читать нотации о ваших недостатках. Например: «Это просто значит, что ты не можешь ни на чем сосредоточиться. Думаю, именно из-за этого у тебя проблемы на учебе в последнее время. Скорее всего, твой преподаватель так же разочаровался в тебе, как и я». Неуважительное отношения со стороны парня часто проявляется во властном и контролирующем поведении. Когда вы общаетесь, вам может показаться, что парень не разрешает поступать вам так, как вам хочется. Он может постоянно заставлять вас действовать согласно своей точки зрения, и он будет злиться, если все пойдет не так, как он хочет.  Если парень относится к вам неуважительно, он может закатить скандал по поводу того, что вы хотите увидеться с друзьями без него. Он может накричать на вас и поставить это решение под вопрос: «О, с твоими друзьями так скучно. Зачем тебе так часто с ними видеться?» Если парень не может напрямую запретить вам пойти на встречу, он может сделать так, чтобы у вас возникли сложности. Например, он разрешит вам сходить в кино с подругой Машей, но он заставит вас постоянно звонить и писать ему. Еще он может разрешить вам выпить кофе с другом, но когда вы вернетесь домой, он будет холодным и раздраженным. Умение идти на компромисс очень важно в любых отношениях. Ваш партнер должен быть готов иногда согласиться с вами, это же касается и вас. Иначе однажды вы почувствуете, что все время делаете так, как хочется парню (независимо от ваших желаний).  В нормальных отношениях партнеры готовы идти на компромисс в таких вещах, которые касаются вкуса. Например, вы можете согласиться посмотреть фильм, который вам не очень интересен, но затем пойти покушать в любимом кафе. Если парень относится к вам без уважения, он будет делать так, как хочется ему. Если вы захотите отказаться или предложите пойти на компромисс, он просто начнет ругаться на вас, пока не добьется своего. Например, он хочет пойти в поход на ваш юбилей. Вы не особо любите путешествия, но предлагаете сходить в короткий легкий поход, чем раньше никогда не занимались. Вместо того, чтобы согласиться, он начинает жаловаться и ругаться, говорить, что он любит длинные путешествия и в недолгом походе ему будет скучно, и это будет продолжаться до тех пор, пока вы не согласитесь с ним. Ваш парень постоянно злится? У вас в доме всегда напряженная обстановка? Вы чувствуете себя с ним в безопасности, или вы вынуждены ходить на цыпочках, пока он дома? Если так, он не уважает вас. Если человек неуважительно к вам относится, его не будет беспокоить тот факт, что он причиняет вам боль. Большинство людей просит прощения за свои неудачные поступки и пытается измениться. Человек, который вас не уважает, не станет брать на себя ответственность.  Ваш парень может отказаться извиниться перед вами даже за мелочи. Например, он всегда опаздывает, но никогда не извиняется, а лишь оправдывается: «Были пробки», «Я в плохом настроении, поэтому потерял счет времени». К тому же, парень может оправдываться насчет поступков, в которых проявляется его неуважение. Например: «Прости, что я на тебя накричал, но ты не представляешь, какое давление на меня оказывается в последнее время». Он может пойти еще дальше и обвинить вас в чем-то. Например: «Я бы относился нормально к твоим встречам с друзьями, если бы чувствовал, что ты ценишь наши отношения».

english_section_name: Examining Your Interactions

summary: Подумайте о том, что вы чувствуете и слышите. Подумайте, чувствуете ли вы себя недостойной чего-то. Оцените общий уровень энергии в отношениях. Подумайте о своем поведении.

document: Если ваш парень не уважает вас, у вас будет ощущение, что ваши просьбы остаются без ответа. Вы чувствуете, что парень вас действительно понимает? Как вам кажется, он знает о ваших потребностях и желаниях? Если нет, скорее всего, он проявляет неуважение.  Вам может показаться, что парень не знает о вас элементарные вещи. Например, он не соблюдает ваши личные границы и не знает, что вам нравится. Возможно, это происходит из-за того, что он не слушает вас или просто невнимателен к вам. Умение внимательно слушать собеседника – основной признак уважительного отношения. Если человек не пытается выслушать и понять вас, скорее всего, он вас не уважает. Подумайте о своей роли в отношениях. Если в отношениях партнер не получает должного уважения, он чувствует себя недостойным. В нормальных отношениях оба партнера чувствуют, что заслужили любовь и уважение.  Например, иногда вы ловите себя на мысли: «Я не достойна его» или «Я виновата в том, что он ругается. Я не достойна того, чтобы ко мне хорошо относились». Поверьте, вы действительно заслуживаете уважения. Каждый человек достоин уважения. Если вы постоянно чувствуете себя недостойной чего-то (уважения, внимания, доброты и любви, удовлетворения своих потребностей), значит, парень относится к вам без должного уважения. Бывает, что отношения между людьми становятся будто бы «отравленными». Если к вам постоянно относятся пренебрежительно, подумайте о том, что вы чувствуете. Практически всегда вы чувствуете себя уставшей? Вы чувствуете себя так, будто из вас высосали всю энергию? Если так, скорее всего, ваш партнер не уважает вас. Возможно, неуважение со стороны партнера порождается вашим поведением. Если вы встречаетесь с человеком, который относится к вам пренебрежительно, вы будете постоянно чувствовать себя плохо.  Вы чувствуете, что стали не тем человеком, которым были раньше? Вам кажется, что вы больше не можете жить прежней жизнью, где было место друзьям, хобби, общественной жизни и прочим радостям? Вам кажется, что вам уже не так просто общаться с людьми? Возможно, в последнее время вы стали более вспыльчивой и агрессивной? Это признак того, что к вам неуважительно относятся – из-за этого вы срываетесь на других.

english_section_name: Evaluating Your Feelings


summary: Сначала создайте  лист персонажа или базовую идею. Выберите отличительную позу персонажа. Создайте несколько набросков, чтобы выбрать желаемый вид. Выберите одежду и аксессуары, которые соответствуют личности персонажа. Нарисуйте персонажей по наброскам.

document: Начинайте рисовать, когда у вас будет готово общее описание. Лучше всего начать с листа персонажа, чтобы иметь точное представление. Если вы пока не хотите вдаваться в детали, то определите роль персонажа в сюжете и внешние черты.  Базовая идея для Алисы может быть такой: “Невысокая ведьма с темными волосами в черном платье, в сюжете ей отведена роль героини”. Трикси: “Высокая рыжеволосая ведьма в джинсах и желтой футболке, злодей под прикрытием”. Осанка и поза могут многое рассказать о персонаже. Подумайте об этом с учетом личности и целей. Попробуйте представить себе силуэт персонажа. Это поможет вам сделать первый набросок.  Например, Алиса стоит ровно, рука упирается в бедро, нос вздернут вверх. Взгляд Трикси направлен вниз и в сторону. Руки прижаты к груди, будто она что-то скрывает. Быстро набросайте основной вид. Сделайте несколько набросков, чтобы примерить разные детали и углы. Рассмотрите варианты и выберите более предпочтительный вид.  Также наброски помогут вам разогреться перед основной работой. Не думайте об ошибках. Наброски могут выглядеть небрежно и не должны иметь законченный вид. Наряд дополняет представление. Выберите тип одежды, цвет и аксессуары. Подумайте, как персонаж предпочитает одеваться, а затем создайте подходящий наряд.  Например, Алиса может носить развевающиеся платья, поскольку она считает их ведьмовскими, как и в случае с темными цветами. В качестве аксессуаров она может предпочитать старый медальон с портретом бабушки. Трикси может предпочитать современную одежду, поскольку она не следует традициям. Также она выбирает яркие цвета, чтобы казаться счастливой, хотя на самом деле это не так. В качестве аксессуаров она остановила свой выбор на сумке из лисенка, который когда-то бы ее питомцем. Приступайте к работе, когда точно определитесь с позой и внешностью персонажа. Рисуйте на бумаге или на компьютере. Количество деталей зависит лишь от ваших предпочтений.  Можно использовать специальное приложение для рисования. Если рисунок нужен только для вдохновения и его никто не увидит, то он не должен выглядеть идеально. Если вы хотите нарисовать комикс, то многократно перерисовывайте персонажа. Не сдавайтесь и уже скоро результат превзойдет ваши ожидания!

english_section_name: Drawing Your Character

summary: Задавайте вопросы персонажу, чтобы обеспечить развитие. Создайте уникальный голос, который будет отражать личность персонажа. Показывайте персонажа в повседневных ситуациях. Наделите персонажа точкой зрения по важному вопросу. Развивайте отношения персонажа с другими действующими лицами. Заставьте персонажа испытать лишения, чтобы создать напряжение.

document: Составьте список вопросов, которые можно задать персонажу, или найдите примеры вопросов в интернете. Просмотрите весь список и дайте ответы с точки зрения персонажа. Ответы должны основываться на его происхождении, типе личности и желаниях.  Примеры вопросов: “Какое твое любимое блюдо?”, “У тебя есть питомцы?”, “В каких отношениях с семьей ты находишься?”, “Чего ты хочешь достичь через пять лет?”, “Какое твое первое детское воспоминание?”, “Какой была бы работа твоей мечты?”, “Кому ты больше всего доверяешь?”, “Как выглядит твоя спальня?”. Например, любимым блюдом Алисы может быть домашний поп-корн, так как ей очень нравится солено-сладкий вкус. Возможно, у ее есть рыжий кот и черная кошка. Наделите персонажа акцентом или манерой речи, которая будет выдавать его происхождение и личные качества. Еще можно использовать слова и структуру предложений, которые покажут его уровень образования и место в обществе. Речь позволит читателям лучше понять персонажа. Например, Алиса может использовать в речи устаревшие слова и говорить случайные рифмы по причине частого использования заклинаний: "Приляг и закрой очи, ежели устала очень". Чтобы лучше понять персонажа, наблюдайте за ним в повседневной жизни. Как он готовит, пьет кофе, убирает, водит автомобиль и общается с администратором. Рассмотрите, как персонаж ведет себя в такие моменты.  Например, Алиса делает уборку и готовит пищу с помощью заклинаний. Возможно, ей непросто ходить за покупками, так как в магазине нельзя использовать магию. Это покажет, что она слишком полагается на свои магические способности. В качестве примера можно показать, как Алиса пытается взять книгу в библиотеке. Возможно, она краснеет и заговаривается в беседе с библиотекарем, а также не смотрит в глаза. Причиной может быть ее стеснительность. У реальных людей есть собственное мнение, которое важно и для персонажей. Подумайте о вопросах, которые играют важную роль для персонажа, а затем опишите его точку зрения. Мнения важны для развития. Например, Алиса полагает, что чародеи должны жить отдельно от простых людей. Поэтому ей трудно общаться с людьми. Возможно, это станет причиной конфликта с другими ведьмами. Покажете, как ваш персонаж взаимодействует с родственниками, друзьями или антагонистом. Каждый персонаж должен быть своеобразным — так вы сможете увидеть сходства и различия между ними. Это поможет вам лучше понять ОП и его суть, мотивы. Например, лучшей подругой Алисы является Трикси. Однажды они встречают в лесу раненого чародея. Алиса пытается помочь и предлагает ему оставшуюся еду и воду, а Трикси закатывает глаза и говорит, что Алиса зря тратит время. Трикси отправляется за подмогой, но возвращается слишком поздно, поскольку она отвлеклась по пути. Это показывает, что Алиса очень отзывчивая, а Трикси ненадежная. Создайте своему персонажу проблемы и лишите желаемого. Возводите препятствия, которые будут мешать ему достичь цели, чтобы персонаж развивался и вызывал сопереживание. Например, Алиса почти нашла родителей, но внезапно сбилась со следа. Также она осознала, что ее лучшая подруга Трикси тайно помогает похитителям.

english_section_name: Fleshing out Your Character

summary: Укажите личные и биографические сведения в верхней части листа. Объясните роль персонажа в сюжете. Опишите внешность персонажа. Опишите происхождение персонажа. Перечислите личные качества, таланты и достижения персонажа. Расскажите о недостатках персонажа, чтобы сделать его более реалистичным. Наделите персонажа страхом, который может стать препятствием. Определите мотивацию и желания персонажа.

document: Нужно указать имя, возраст, место рождения и проживания, а также базовые личные сведения вроде принадлежности к виду и пола. Запишите как можно больше деталей, которые придут вам в голову. Совершенно нормально, если вы еще не до конца знаете своего персонажа.  Можно написать: “Алиса, 25 лет, родилась дома, проживает в небольшом городке Маград, человек, ведьма, девушка, обладает магическими способностями”. Если вы не уверены в деталях, то оставьте пустое место, которое можно будет заполнить позже. Иногда нужно время, чтобы понять своего персонажа. Персонаж должен играть свою роль в истории, которую вы хотите рассказать. Задумайтесь, как ваш ОП повлияет на сюжет, затем закрепите за ним базовую роль. Позднее можно будет внести изменения, но важно иметь хотя бы общее представление об этом.  Например, ваш персонаж может быть героем, злодеем, роковой женщиной, мудрым старцем, писателем или социальным работником. Так, женский персонаж, который использует привлекательную внешность как маску, а на самом деле занимается воровством, может стать роковой женщиной. Персонаж может играть больше одной роли. Например, мужской персонаж, который влюбляется в девушку и спасает город, может быть героем и романтиком. Задумайтесь над тем, как выглядит ваш персонаж. Опишите его основные черты внешности, привычную одежду, движения и позы. На данном этапе используйте столько подробностей, столько посчитаете нужным. Список всегда можно будет дополнить позже. Можно написать: “Алиса невысокого роста, с полноватой фигурой и бледной кожей. У нее черные вьющиеся волосы и серые глаза с желтым блеском. Предпочитает платья черного, ярко-синего или темно-фиолетового цвета. На руках следы ожогов от магических зелий, на груди большой шрам из-за неправильного заклинания. Алиса гордится своим ведьмовским происхождением и всегда уверенно ходит. Подбородок вздернут кверху”. Расскажите о прошлом и событиях, которые привели его в нынешнюю точку сюжета. Расскажите о поступках персонажа и пережитых ситуациях. Указывайте важные события, которые сформировали характер. Например, “Алиса всю жизнь прожила в небольшом городке и считает себя самой талантливой ведьмой в семье. Алиса не ходила в школу, ее обучением занимались родители, которые привили ей семейные взгляды и ценности, но мало что рассказывали о современном обществе. Она всегда усердно работает над новыми заклинаниями, чем немало раздражает остальных родственников. Родители всегда поддерживали дочку и повышали ее самооценку, в результате чего Алиса обрела чрезмерную уверенность в своих способностях. После внезапного исчезновения родителей Алиса отправляется на поиски, но излишняя самонадеянность часто вынуждает ее совершать ошибки”. Обдумайте 5–10 действительно важных качеств. Укажите возможные таланты вроде способности хорошо петь, быстро бегать или использовать заклинания. Затем рассмотрите основные достижения персонажа, которым он может гордиться.  Опишите его отношений к жизни. Персонаж оптимист, пессимист или реалист? Личные качества Алисы могут включать трудолюбие, целеустремленность, быстроту мыслей, творческие способности, дружелюбие и верность. К талантам может относиться ее способность готовить зелья, использовать заклинания и петь. В качестве достижений можно указать случаи, когда она приготовила первое зелье в пятилетнем возрасте, стала победительницей конкурса магических пирогов, а также законное владение семейной книгой заклинаний. Всегда есть соблазн создать идеального персонажа, но так он будет выглядеть неправдоподобным. У всех имеются недостатки, поэтому придумайте подходящие изъяны. Это могут быть личные качества, внешние недостатки или совершенные ошибки. Опишите все изъяны в листе персонажа. Например, Алиса может быть чрезмерно самоуверенной, наивной или совершать поспешные действия. К физическим недостаткам могут относиться ее ожоги и шрамы, неспособность быстро бегать и слабость. Возможно, она совершила ошибку и доверилась неподходящему человеку. Все чего-то боятся, поэтому страх сделает персонажа более реальным. Вдобавок, это позволит дополнить сюжет конкретной угрозой. Укажите в листе персонажа его главный страх. Например, Алиса боится потерять родителей навсегда. Вдобавок, она боится покидать родной город, но без этого она не сможет найти своих родителей. У каждого персонажа должна быть мотивация, с которой тесно связаны его желания. Это позволит двигать сюжет вперед. Подумайте, чего бы мог желать персонаж с точки зрения логики.  Если вы уже придумали сюжет, определите мотивацию на основе сюжета. В чем заключается главный конфликт? Чего недостает персонажу? Это наверняка и станет его мотивацией. В случае с Алисой мотивацией может оказаться желание найти родителей. Также она наверняка хочет доказать, что является талантливой ведьмой.

english_section_name: Completing a Character Sheet


summary: Выберите свой формат. Учитывайте свою аудиторию. Учитывайте свои знания. Выберите между короткой или длинной формой СТИ. Держите в уме цель своей CТИ.

document: Нет верного или неверного способа написать CТИ. В любом случае, у вашей компании, возможно, есть набор CТИ, к которым вы сможете обратиться за руководством по форматированию, наметив в общих чертах, как предпочтительно, чтобы оно выглядело. В этом случае, используйте уже существующую CТИ как шаблон. Если этого нет, у вас есть несколько вариантов:   Простой пошаговый формат.  Он подойдет для рутинной короткой процедуры, которая имеет немного возможных результатов, и довольно точна. Помимо необходимой документации и инструкций по безопасности, на самом деле, это – просто маркированный список, состоящий из простых предложений, указывающих читателю, что нужно сделать.  Иерархический пошаговый формат.  Обычно используется для объемных процедур – больше чем в 10 шагов, включающих в себя несколько решений для осуществления, уточнения и терминологию. Обычно это лист со списком основных пунктов и подпунктов в определенном порядке.  Формат блок-схемы.  Если процедура больше похожа на карту с практически бесконечным числом возможных исходов, то использование блок-схемы становится лучшим выбором. Этот вариант формата вы должны выбрать в том случае, когда результаты не всегда можно предсказать. Существуют три основных фактора, которые нужно учитывать перед созданием своей СТИ:    Предварительные знания вашей аудитории. Знакомы ли они с вашей компанией и ее процедурами? Знают ли они терминологию? Стиль вашего изложения должен соответствовать знаниям и доле участия читателя.   Возможности языка вашей аудитории. Есть ли хоть один шанс, что «читать» вашу СТИ будет тот, кто не говорит на вашем языке? Если такая вероятность есть, то лучше включить в СТИ большое количество подписанных изображений и диаграмм.  Размер вашей аудитории. Если множество людей будут одновременно читать вашу СТИ (которые заняты в разных ролях), то вам следует форматировать документ так, чтобы он был больше похож на разговор в пьесе: пользователь 1 завершает действие, дальше следует пользователь 2, и так далее и так далее. Таким способом, каждый читатель сможет увидеть, как он или она становится важной деталью хорошо смазанного механизма. Все сводится к этому: являетесь ли вы лучшим для того, чтобы написать это? Вы знаете, что влечет за собой этот процесс? Как он может пойти неправильно? Как сделать его безопасным? Если нет, то вам лучше передать это кому-нибудь другому. Скудно написанная, а что еще хуже, неверно написанная СТИ, может не только снизить производительность и стать причиной неудач организации, но это также может быть небезопасно и иметь негативное влияние на вашу команду или окружающую среду. Короче говоря, вам не стоит так рисковать. Если на этот проект вы были назначены, или вы чувствуете себя вынужденным (или обязанным) его закончить, то не стыдитесь просить о помощи людей, которые выполняют эту процедуру повседневно. Проведение интервью – это обычная часть любого процесса создания СТИ. Если вы пишете или обновляете СТИ для группы лиц, хорошо знакомых с протоколом, терминологией, и т.п., то пойдет на пользу использование короткой и быстрой СТИ, больше похожей на перечень, и написанной в краткой форме. Помимо основных целей и сопутствующей информации (дата, автор, идентификационный номер и т.д.), это на самом деле просто точный список шагов. В этом случае нет необходимости в деталях или уточнениях. Очевидно, у вас есть процедура внутри вашей организации, которая продолжает повторяться снова и снова и снова. Но есть ли особая причина почему эта конкретная CТИ полезна? Требуется ли делать упор на безопасности? Меры по обеспечению соблюдения? Это используется для обучения или для каждодневной деятельности? Вот несколько причин, почему ваша CТИ необходима для успешной работы вашей команды:  Чтобы соблюдались все стандарты Чтобы максимально увеличить производственные требования Чтобы не было неблагоприятных воздействий на окружающую среду Чтобы обеспечить безопасность Чтобы все шло в соответствии с графиком Чтобы предотвратить сбои в производстве Чтобы использовать его как документ для обучения Если вы знаете, что именно должна подчеркивать ваша CТИ, то вам будет легче структурировать все написанное вокруг этих моментов. Также так будет легче увидеть, как важна ваша CТИ.

english_section_name: Formatting Your SOP

summary: Подберите необходимый материал. Убедитесь в наличии следующего, необходимого для самой инструкции: Убедитесь, что написанные вами тексты кратки и легко читаемы. Если это необходимо, расспросите персонал, который участвует в этом процессе, как они выполняют эту задачу. Разбейте большие куски текста диаграммами и блок-схемами. Убедитесь, что каждая страница документа имеет контрольное обозначение.

document: Вообще, техническая СТИ будет состоять из 4-х элементов, помимо самой процедуры:   Титульная страница. Включает в себя 1) название процедуры, 2) идентификационный номер СТИ, 3) дату выпуска или пересмотра, 4) название агентства/подразделения/филиала, к которому относится СТИ, и 5) подписи тех, кто подготовил и одобрил СТИ. Это может быть оформлено так, как вам нравится, при условии, что информация изложена ясно.   Содержание. Оно необходимо только в том случае, если ваша СТИ достаточно длинная, для обеспечения легкой навигации. Здесь вы найдете простую стандартную схему.  Гарантия качества/Контроль качества. Инструкция не может считаться хорошей, если ее нельзя проверить. Приложите необходимые материалы и детали, чтобы читатель убедился в получении желаемых результатов. Это может содержать или не содержать другие документы, такие как примеры оценки испытаний.  Ссылки. Убедитесь, что вы перечислили все приведенные и значимые ссылки. Если вы ссылаетесь на другие СТИ, удостоверьтесь в том, что в приложении есть вся необходимая информация. Ваша организация может иметь другой протокол, отличный от данного. Если вы можете ссылаться на уже существующие СТИ, откажитесь от этой структуры и придерживайтесь того, что уже есть. Назначение и область применения. Другими словами, опишите цель процесса, его пределы, и как он используется. Включите стандарты, нормативные требования, роли и обязанности, входные и выходные данные.  Методология и процедуры. Суть вопроса – перечислить все шаги с необходимыми деталями, включая необходимое оборудование. Охватите последовательные процедуры и факторы принятия решений. Обратите внимание на все «что если» и возможные препятствия или меры безопасности.  Разъяснение терминологии. Обозначьте сокращения, аббревиатуры и все фразы, не использующиеся в просторечии.  Предупреждения о безопасности и здоровье. Должны быть перечислены в отдельном разделе и также в дополнение к тем шагам, к которым они относятся. Не приукрашивайте этот раздел.  Оборудование и материалы. Полный список того, что необходимо, и когда, где это можно найти, стандарты оборудования, и т.д.  Предосторожность и препятствия. В принципе, раздел устранения неисправностей. Укажите, что может пойти неправильно, на что нужно обратить внимание, и что может препятствовать получению конечного идеального продукта.  Каждую из этих тем выделите в самостоятельный раздел (обычно они обозначаются буквами или цифрами), для того, чтобы ваша СТИ не стала многословной и запутанной, а также, чтобы в ней было легко ориентироваться. Это не означает, что список исчерпывающий; это всего лишь верхушка айсберга процесса. Ваша организация может выделить другие моменты, которые требуют внимания. Разница в том, что ваша аудитория не выбирает их чтение в качестве развлечения. Вам желательно сделать его кратким и ясным – иначе внимание будет рассеиваться или они посчитают этот документ архисложным и трудным для восприятия. В общем, старайтесь укорачивать предложения настолько насколько это возможно.   Вот плохой пример: Убедитесь что, вы вычистили всю пыль из вентиляционных шахт перед тем, как начать их использовать.  Вот хороший пример: Перед использованием вычистите пыль из вентиляционных шахт. В общем, не используйте «вы». Это должно подразумеваться. Говорите в активном залоге и начинайте предложения с командных глаголов. Самое нежелательное, что вам нужно сделать, это написать некорректную СТИ. Вы подвергаете риску безопасность своей команды, их эффективность, свое время и запутываете установленный процесс, не вносите в него никакой души – это то, что ваши товарищи по команде могут найти немного оскорбительным. Если вам нужно, задавайте вопросы! Вам необходимо, чтобы это было правильно. Конечно, если вы не знаете, обратитесь к нескольким источникам, охватывающим все роли и обязанности. Один член команды может не следовать стандартной СТИ или другой участник может быть вовлечен только в часть процесса. Если у вас есть шаг или два особенно пугающие, то сделайте его легче для восприятия читателем посредством какой-нибудь диаграммы или блок-схемы. Это сделает текст легким для чтения и даст мозгу небольшой перерыв, чтобы разобраться во всем. Так текст будет выглядеть более завершенным и хорошо написанным, что лучше и для вас. Не включайте их только для того, чтобы раздуть объем своей СТИ; это делается только при необходимости или в случае попытки устранить языковой барьер. Ваша СТИ возможно, одна из многих – поэтому, надеемся, что ваша организация обладает каким-либо обширным каталогом базы данных с определенной системой ссылок. Ваша СТИ является частью этой ссылочной системы, и поэтому нуждается в определенном типе кода, чтобы найти ее по порядку. Вот для чего полезны обозначения. Каждая страница должна иметь короткое название или идентификационный номер (ID), номер версии документа, дату и «страница № из №» в правом верхнем углу (для большинства форматов). Вам могут понадобиться или не понадобиться сноски (или держите их в сносках), в зависимости от предпочтения вашей организации.

english_section_name: Writing Your SOP

summary: Протестируйте инструкцию. Покажите СТИ тем, кто действительно выполняет процедуру. Покажите свою СТИ консультантам и команде по Гарантии качества. Как только СТИ будет утверждена, начинайте ее внедрять.

document: Если вы не хотите ее тестировать, то возможно, она недостаточно хорошо написана. Найдите кого-нибудь с ограниченным знанием процесса (или человека, который представляет собой обычного читателя), чтобы он воспользовался вашей СТИ в качестве руководства к действию. С какими проблемами они столкнулись? Если так, обратитесь к ним и проведите необходимые доработки.  Лучше всего, когда есть группа людей для тестирования вашей СТИ. У различных людей будут возникать разные вопросы, позволяя расширить ряд (надеемся полезных) ответов. Будьте уверены тестировать инструкцию на том, кто никогда раньше такого не делал. Человек с предварительными знаниями, будет полагаться на свои знания, чтобы достичь цели, а не на вашу работу, а это приведет к поражению. В конце дня действительно неважно, что думает о вашей СТИ руководство. Имеет значение то, что думают о ней те, кто на самом деле работает. Так что перед тем как вы отправите свою работу наверх на утверждение, покажите ее тем, кто будет это выполнять (или выполняет). Что думают они? Позволяя им быть вовлеченным в процесс и позволяя ощутить себя частью этого процесса, вызовет у них расположение к тому, чтобы принять вашу СТИ. И неизбежно то, что у них появятся отличные идеи! Как только команда даст добро идти вперед, отправьте ее к своим советникам. Возможно, у них меньше доступа к актуальному содержимому, но они дадут вам знать, если она отвечает требованиям по оформлению, если что-то пропущено, и запротоколируют все это для принятия официально и для введения в систему.  Направьте СТИ на утверждение, используя системы управления документами, чтобы обеспечить маршрут аудита согласований. Это варьируется от организации к организации. В целом, вам нужно, чтобы все соответствовало требованиям и руководящим принципам. Будут необходимы подписи, и большинство организаций в наши дни не имеет проблем с использованием электронных подписей. Это может включать в себя проведение формального обучения персонала (в том числе обучение в аудитории, компьютерное обучение и т.д.) или это может означать, что вашу бумагу можно вешать в ванной комнате. Чтобы это ни было, сделайте, чтобы это работало! Вы для этого старались. Время для признания! Убедитесь в том, что ваша СТИ остается актуальной. Если она когда-либо устареет, обновите ее, утвердите и задокументируйте ее обновление, и перераспределите СТИ, как это необходимо. От этого зависит безопасность, производительность и успех вашей команды.

english_section_name: Ensuring Success and Accuracy


summary: Выберите хлеб. Поместите хлеб в тостер или обычную духовку на несмазанной форме для запекания при 180 º C. Подавайте.

document: Французский хлеб (батон / багет) подойдет лучше, но вы также можете использовать и более короткий хлеб, если у него достаточно мягкая поверхность. Запекайте в течение примерно 10 минут, пока хлеб слегка не подрумянится. Разверните хлеб и подавайте с макаронами или супом.

english_section_name: Garlic bread with olive oil

summary: Разогрейте духовку. Запекайте. Подавайте.

document: Установите температуру до 175 ° C (если духовка газовая - отметка 3.5). Положите багет в центр духовки и запекайте в течение 10 минут. Переверните и запекайте в течение еще 10 минут, а затем достаньте из духовки. Разверните чесночный хлеб. Нарежьте ломтиками и подавайте.

english_section_name: Garlic bread with butter

summary: Попробуйте видоизменить начинку из масла и чеснока следующим образом: Приготовьте вкусную брушетту. Чтобы приготовить испанский вариант, обжарьте ломтики (или куски побольше) белого хлеба.

document: Добавьте в смесь свежие травы. Нарежьте их мелко. Также можно использовать смесь сушеных трав на ваш вкус. Посыпьте чесночное сливочное масло сыром пармезан. Это придаст более интенсивный, сырный вкус. Для того чтобы хлеб лучше обжарился во втором способе, смешайте оливковое масло пополам со сливочным. Чтобы изменить аромат, попробуйте посыпать хлеб луковым порошком или чили. Поперчите хлеб или начинку свежемолотым перцем. Покройте хлеб смесью оливкового масла и чеснока, а сверху выложите нарезанные помидоры и лук. При желании добавьте немного пармезана. Разрежьте зубчик чеснока пополам и натрите им поджаренный хлеб. Затем разрежьте пополам помидор и натрите его на хлеб. Покройте оливковым маслом и небольшим количеством морской соли и перца. Можете употреблять без добавок или с помидорами и сыром.

english_section_name: Variations


summary: Установите на фотоаппарат макрообъектив. При съемке на телефон используйте режим макросъемки или специальный макрообъектив для телефона. Подумайте об использовании макрокольца, уменьшающего фокусное расстояние объектива.

document: Макрообъектив позволит вам запечатлеть глаз наиболее детально. Фокусное расстояние макрообъективов может варьироваться от 50 до 200 мм. Конечно, можно получить неплохие снимки глаза и с обычным объективом, но при этом глаз не заполнит собой весь кадр и не получится настолько детальным, как вам того хотелось бы. Если у вас нет макрообъектива и вы не желаете тратиться на его приобретение, попробуйте в качестве альтернативы воспользоваться увеличительным фильтром. У многих смартфонов есть специальный режим для макросъемки, который позволит вам получить более детальную фотографию глаза, чем при стандартных настройках телефонной фотокамеры. А специальный макрообъектив для телефона даст вам еще лучшие результаты.  Найти макрообъективы для сотовых телефонов можно практически в любых магазинах, торгующих подобного рода электроникой. Если вы планируете приобрести макрообъектив для телефона, убедитесь в том, что он подходит для модели вашего устройства. Макрокольцо устанавливается между корпусом фотоаппарата и задней частью объектива. Применение макрокольца позволяет приблизить глаз в кадре и тем самым запечатлеть более подробные детали.

english_section_name: Selecting Lenses and Attachments

summary: Попросите свою модель посмотреть в объектив или сфокусировать взгляд на каком-либо неподвижном предмете. Внимательно рассмотрите глаз и решите, что именно вас больше всего интересует в нем. Создайте интересные блики с помощью постоянного источника света. Как можно ближе поднесите фотоаппарат к глазу. Воспользуйтесь зумом, чтобы приблизить глаз в кадре. Обеспечьте неподвижность камеры, установив ее на треногу или на другую надежную поверхность. Установите зеркало позади камеры, чтобы сделать фотоснимок собственного глаза.

document: Прямой взгляд в объектив позволит получить полное детализированное изображение радужной оболочки и зрачка глаза. Если же вы хотите заснять глаз с другого ракурса, попросите модель зафиксировать взгляд на каком-нибудь предмете, чтобы вы могли подобрать наилучший угол съемки. Привлекают ли вас цвета и узоры радужной оболочки или же блики света на зрачке? Хотите ли вы сфокусироваться на морщинках вокруг глаза или на ресницах? Ваши ответы на эти вопросы будут определять основные объекты фокусировки при фотосъемке. Порой на фотографиях заметны небольшие белые пятнышки бликов в глазах людей. Интересные блики можно создать с помощью постоянного источника света. Например, для создания нужного эффекта можно использовать осветительный софтбокс, фотозонт, кольцевую лампу или же естественный солнечный свет. Также убедитесь в том, что сама камера не будет отбрасывать тень на объект съемки. Нередко фотографии глаз выходя не лучшим образом только потому, что фотограф просто не находился достаточно близко к объекту фотосъемки. Расположите объектив настолько близко к глазу, насколько это возможно сделать без размытия фокуса. Будьте внимательны, чтобы при этом не перекрыть фотоаппаратом поток света, который вам необходим для получения кадра. Отрегулируйте зум таким образом, чтобы получить именно такой кадр, который вам необходим. Если вы расширите границы кадра для включения в него дополнительных деталей, это может снабдить фотографию дополнительным контекстом. Однако это может сместить фокус с объекта, который вы хотели сфотографировать изначально. При съемке с близкого расстояния малейшее подрагивание руки может размыть кадр. Используйте треногу или снимайте с неподвижной поверхности, которая будет поддерживать фотокамеру, — это поможет предотвратить размытие кадра. Если вы хотите выполнить макросъемку собственного глаза, то проще всего будет воспользоваться фотокамерой с поворотным экраном, который позволит вам убедиться в правильном ракурсе кадра и наличии необходимого фокуса. Но если ваш фотоаппарат не оснащен поворотным экраном, установка зеркала за имеющимся экраном фотокамеры тоже позволит вам увидеть отображаемый на нем кадр. Если же вы собираетесь использовать для фотосъемки телефон, то вам тоже потребуется применить зеркало вышеуказанным способом. Это связано с тем, что фотосъемка в режиме селфи (передней фотокамерой) не лучшим образом влияет на освещенность снимка.

english_section_name: Framing the Shot

summary: Уменьшите диафрагму фотокамеры, чтобы повысить глубину резкости. Используйте более короткую выдержку, чтобы исключить размытие кадра. Уменьшите значение ISO, чтобы избежать появления зернистости цифрового изображения. Вручную настройте фокус. Отключите вспышку. Отснимите сразу много кадров, чтобы у вас была возможность выбрать среди них идеальный вариант.

document: Снимки с близкого расстояния лучше выглядят при хорошей резкости. Уменьшите размер диафрагмы до значений f/5.6 - f/11. Конкретное значение диафрагмы будет зависеть от того, какие именно детали глаза вы хотите подчеркнуть на своей фотографии. Поэкспериментируйте с диафрагмой, чтобы посмотреть, каким образом различные настройки влияют на кадр. Глаз постоянно двигается, из-за чего кадр может получиться нерезким. Для получения резкого изображения установите выдержку на 1/100 секунды или еще меньше. Применение треноги также позволит вам использовать более короткое значение выдержки. Увеличение ISO позволяет делать фотоснимки при плохой освещенности объектов, но при этом фотографии становятся зернистыми. Если вы занимаетесь фотосъемкой при хорошем освещении, держите значение ISO на самом низком допустимом уровне. Автофокус может не сфокусировать объектив именно на тех деталях глаза, которые вам необходимо запечатлеть, поэтому лучше отключить его и выполнить фокусировку вручную. Чтобы самостоятельно настроить фокус, прокрутите фокусное кольцо объектива до полного размытия кадра. Затем начните крутить его в обратную сторону, пока те детали, которые вы хотите запечатлеть, не окажутся в фокусе. Избегайте использования вспышки и иной яркой подсветки, направленной в глаза вашей модели. Яркий свет может нанести вред зрению, кроме того, из-за него ваша модель может начать щуриться, что тоже не позволит вам сделать хороший кадр. Невозможно угадать, какое именно сочетание ракурса, композиции, фокуса и глубины резкости подарит вам самый лучший кадр. Поэтому постарайтесь отснять максимально возможное количество кадров с разными настройками. При фотосъемке с близкого расстояния даже самые малейшие изменения настроек могут дать вам совершенно разные кадры.

english_section_name: Adjusting Your Camera’s Settings


summary: Проходите мимо отделов со сладостями и десертами. Перейдите на сладкую пищу без добавленного сахара. Ограничьте употребление спиртного. Отдавайте предпочтение натуральным подсластителям. Будьте внимательны при посещении ресторанов. Помните об искусственных заменителях сахара.

document: Одним из наиболее распространенных и явных источников добавленного сахара являются такие продукты, как конфеты, выпечка, печенье, пирожные и другие десерты. Большинство людей знают, что при изготовлении в эти продукты добавляется большое количество сахара. Отказ от подобной пищи позволит вам значительно сократить потребление добавленного сахара.  Как упоминалось выше, от этих продуктов можно отказаться сразу или же постепенно сократить их потребление и в конце концов исключить из своего рациона. Если вы решили резко отказаться от сладких десертов, вам, возможно, придется заменить их какой-то здоровой пищей. Если же вы собираетесь постепенно исключить их из своего рациона, составьте план перехода на натуральные и полезные сладкие продукты. Сладости составляют приятную часть нашего рациона питания. Если вы стараетесь отказаться от сахара, вам иногда может захотеться чего-то сладкого: на этот случай попробуйте найти альтернативные продукты с низким содержанием добавленного сахара или с натуральными видами сахара.  Ешьте фрукты. В качестве десерта после ужина можно съесть небольшую чашку свежих фруктов (их можно слегка посыпать корицей). Если вы позволяете себе небольшое количество сахара, можно добавить к фруктам немного нежирных взбитых сливок или черного шоколада с низким содержанием сахара. Если вам нравится выпечка (кексы, оладьи, сладкий хлеб и тому подобное), можно готовить ее без сахара. Например, есть множество рецептов, в которых вместо сахара используются такие натуральные ингредиенты, как неподслащенное яблочное пюре, пюре из сладкого картофеля или тыквы. Если вы не любите готовить, можно покупать продукты с низким содержанием сахара. Например, в продаже имеется множество продуктов для диабетиков и тех, кто соблюдает диету. Однако учтите, что некоторые из этих продуктов могут содержать значительное количество искусственных заменителей сахара. В спиртных напитках также содержится сахар. Кроме того, они не обладают какой-либо питательной ценностью. Откажитесь от алкоголя полностью или ограничьтесь только «легкими» напитками с низким содержанием углеводов.  Во всех спиртных напитках содержится определенное количество сахара. Это касается не только сладких напитков, таких как коктейль маргарита. Если вам хочется выпить пива, выбирайте светлые сорта с наименьшим содержанием углеводов, калорий и сахара. Если вам захочется выпить бокал вина, приготовьте «шорле». Это смесь вина с минеральной водой. Таким образом вы примерно в два раза уменьшите количество сахара и калорий. Если вы предпочитаете коктейли, заказывайте смеси с минеральной или диетической содовой водой без сахара — таким образом вы уменьшите количество сахара и калорий. Если вы не намерены полностью отказаться от всех видов сахара, постарайтесь выбирать более натуральные виды сахара, которые подверглись меньшей переработке.  Попробуйте в качестве подсластителей использовать мед, сироп агавы, черную патоку или кленовый сироп. Эти натуральные подсластители могут даже содержать некоторое количество витаминов и антиоксидантов.  Если вы решили использовать эти подсластители, следите за тем, чтобы они не представляли собой смеси. Например, некоторые производители выпускают мед, который на самом деле представляет собой смесь меда и кукурузного сиропа. Покупайте только чистый мед или чистый кленовый сироп. В ресторане легко съесть что-нибудь с сахаром, поскольку к блюдам не прилагается список ингредиентов. Тем не менее, всегда можно попросить официанта рассказать, из чего приготовлено то или иное блюдо. Заказывайте блюда с минимальным содержанием сахара. Постарайтесь придерживаться следующих правил:  Просите заправлять салаты не готовой заправкой, а простым растительным маслом и уксусом. Кроме того, заказывайте заправку отдельно, чтобы вы могли сами добавить ее в салат. Просите не класть в основные блюда соусы и подливы, которые могут содержать добавленный сахар. Заказывайте соусы отдельно. В случае каких-либо сомнений отдавайте предпочтение сваренным на пару овощам или зажаренному на гриле мясу и старайтесь не заказывать блюда, приготовленные из множества различных ингредиентов. Выбирайте самые простые блюда — в них, скорее всего, будет наименьшее количество различных добавленных ингредиентов. Пропустите десерт или закажите свежие фрукты. Поскольку все больше людей заботятся о своем здоровье и отказываются от сахара, ученые разработали различные низкокалорийные заменители сахара. Аспартам, сахарин, альдиты и другие подсластители обладают множеством побочных эффектов и могут нанести вред вашему здоровью.  Исследования показали, что если вы стараетесь отказаться от сахара, сладкий вкус искусственных подсластителей может увеличить вашу тягу к сахару.  Воздерживайтесь от переработанных продуктов с искусственными заменителями сахара. К таким продуктам относятся диетические напитки и практически все сладости (конфеты, мороженое, печенье и так далее), на которых указано, что они не содержат сахара. К искусственным подсластителям относятся аспартам, ацесульфам, сахарин, неотам, сукралоза, мальтит, сорбит и ксилит. Постарайтесь избегать этих веществ.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Обязательно изучайте этикетки на продуктах. Замените добавленный сахар натуральными видами сахара. Воздерживайтесь от продуктов, подвергшихся глубокой переработке.

document: Если вы решили не употреблять сахар, необходимо очень внимательно относиться к тому, что вы покупаете, поскольку сахар добавляют во многие продукты питания.  По списку ингредиентов вы узнаете, сколько граммов сахара содержится в одной порции того или иного продукта. Однако там не сказано, какой именно это сахар: натуральный или добавленный. Будьте внимательны! Конечно, добавленный сахар почти наверняка содержится в выпечке, но вы, возможно, удивитесь, если узнаете, что он присутствует и в таких продуктах, как заправки к салатам, хлеб и томатный соус. Внимательно изучайте этикетки и не покупайте продукты, в которых содержится сахар. Обращайте внимание на список ингредиентов, чтобы узнать, содержится ли в том или ином продукте добавленный сахар. При этом учтите, что с состав некоторых продуктов может входить сахар, который не является добавленным. Например, простой йогурт и неподслащенное яблочное пюре содержат натуральный сахар. К добавленным видам сахара относятся белый, коричневый, свекольный и тростниковый сахар, черная патока, сироп агавы, высокофруктозный кукурузный сироп, турбинадо (частично рафинированный сахар-сырец), мед, кленовый сироп, концентрат фруктового сока и так далее. Добавленные виды сахара подмешивают в продукты, чтобы подсластить их, такой сахар не имеет питательной ценности. В то же время содержащиеся в фруктах и молоке натуральные виды сахара сочетаются с витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами, что придает им намного большую питательную ценность.  К натуральным сахарам относятся фруктоза (в фруктах) и лактоза (в молоке). Все фрукты, продукты из фруктов (например, неподслащенное яблочное пюре) и  молочные продукты (такие как йогурт, молоко или творог) содержат различное количество натуральных видов сахара. Можно заменить пищу с добавленным сахаром различными продуктами с натуральным сахаром. Когда вам сильно захочется чего-то сладкого, съешьте что-нибудь натуральное, например фрукты или йогурт. В переработанные и упакованные продукты обычно добавляют сахар, чтобы улучшить их вкус и консистенцию, а также увеличить срок хранения.  Сахар часто содержится в замороженных продуктах, упакованных закусках, консервированных супах, соусах, заправках к салатам, маринадах. Старайтесь по возможности самостоятельно готовить подобную пищу. Когда возможно, отдавайте предпочтение неподслащенным и натуральным продуктам. К примеру, ешьте неподслащенное яблочное пюре и простой йогурт. Как правило, в ароматизированных продуктах содержится добавленный сахар. Даже фрукты могут содержать большое количество сахара, если они подверглись переработке. Переработанные фруктовые соки лишены воды и пищевых волокон, которые создают ощущение сытости. Старайтесь есть свежие фрукты.

english_section_name: Changing Your Shopping Habits

summary: Решите, как вы будете действовать: Заведите дневник. Будьте готовы к симптомам абстиненции. Составьте план преодоления зависимости. Начните соблюдать диету или присоединитесь к группе психологической поддержки. Будьте готовы к промахам.

document: резко или постепенно. Если вы решили отказаться от какого-либо вида пищи, необходимо решить, прекратите ли вы принимать ее сразу же или постепенно исключите из своего рациона. Независимо от того что вы выберете, вам, скорее всего, поначалу будет не хватать этой пищи.  Если вы употребляете сахар в больших количествах или ели его в течение продолжительного времени, резкий отказ может вызвать довольно сильные абстинентные симптомы. В этом случае, вероятно, лучше будет в течение нескольких недель постепенно исключить сахар из своего рациона. Если вы употребляете сахар в небольших количествах, то сможете без особых проблем сразу же полностью отказаться от него. Если вы решили постепенно уменьшить количество сахара в своем рационе, будьте честны с самим собой и не давайте себе поблажек: если вы будете время от времени лакомиться сладким, это сведет на нет все ваши усилия. Отказаться от сахара бывает непросто. Помимо прочего, вам придется найти пищу, которая заменит сахар, что также сложно и требует определенного времени. Заведите дневник питания и записывайте в него, что вы ели, в каких количествах, и как вы себя чувствуете после того, как исключили сахар из своего рациона.  Разработайте план и делайте соответствующие пометки в дневнике питания. Дневник питания поможет вам выяснить, сколько сахара вы употребили в тот или иной день или в течение определенной недели. На основании записей в дневнике вы сможете составить план, который позволит вам сократить употребление сахара. Подумайте о том, что смогло бы заменить вам сахар. Не исключено, что вам придется попробовать различные способы, прежде чем вы найдете то, что подходит вам. Можно также отмечать в дневнике свое настроение и оценивать, насколько вы продвинулись к своей цели. Ведение дневника является прекрасным способом снять стресс, которым сопровождается отказ от сахара. Как и в случае других пристрастий в еде, если вы прекращаете употреблять пищу, к которой вы привыкли, это может вызвать определенные побочные эффекты. Такие симптомы вполне нормальны и ожидаемы. Помните о том, что сахар является своего рода наркотиком. Подобно другим наркотикам, отказ от сахара может вызвать сильную тягу к нему и абстиненцию. Необходимо перебороть это состояние, и со временем оно пройдет.  Продолжительность симптомов зависит от того, как много сахара вы употребляли раньше и насколько долго вы не обходились без него. Чем больше сахара вы ели и чем дольше это продолжалось, тем более интенсивными и продолжительными будут побочные эффекты.  В течение первых 1–2 недель после отказа от сахара вы можете чувствовать тошноту, головную боль и слабость. Ваш организм привык к ежедневной дозе сахара, и для перестройки ему потребуется определенное время. Чтобы преодолеть неприятные побочные эффекты, отмечайте в дневнике испытываемые вами симптомы и записывайте все позитивные мысли, связанные с отказом от употребления сахара. Помните, что усилия стоят того: в конце концов чувство дискомфорта пройдет, ваше настроение улучшится, вы будете чувствовать себя более здоровым и энергичным, чем прежде, когда вы зависели от сахара. На протяжении нескольких первых недель вы можете мечтать о пирожных, конфетах и мороженом, однако помните, что это пройдет. Попробуйте справиться с этим временным состоянием следующими способами:  Пейте разбавленные сладкие напитки. Смешайте сладкий газированный напиток с простой или минеральной водой без сахара. Можно также разводить водой соки и другие сладкие напитки. Делайте так до тех пор, пока не сможете без проблем перейти на воду и другие напитки без сахара. Ешьте фрукты. Если вам очень не хватает сладкого, попробуйте есть сладкие фрукты, например ананасы, манго и бананы. Выбирайте продукты с низким содержанием калорий. Если вы жаждете чего-то сладкого, а фрукты и другие уловки не помогают, выберите что-нибудь низкокалорийное. Постарайтесь, чтобы число калорий не превышало 150. Купите небольшую порцию чего-нибудь сладкого, чтобы унять свое желание. Отказаться от сахара непросто, и в этом деле полезна помощь со стороны других людей, которые столкнулись с теми же проблемами. Не пытайтесь побороть свою привычку в одиночку и запишитесь в группу психологической поддержки.  Группы поддержки есть также в интернете. В группе вы сможете поделиться с другими своей историей и посоветоваться насчет того, как легче можно преодолеть свою зависимость. Кроме того, вы сможете рассказывать о своих достижениях! Расскажите друзьям и членам семьи о том, что вы собираетесь предпринять. Ваше намерение отказаться от сахара может повлиять на тех людей, совместно с которыми вы питаетесь. Объясните им, почему вы приняли такое решение и от какой пищи вы собираетесь отказаться. Попросите их с пониманием отнестись к вашему решению и помочь вам. Не исключено, что они даже захотят присоединиться к вам. Если вы расскажете окружающим о том, что собираетесь отказаться от сахара, это увеличит вашу ответственность и поможет заручиться поддержкой. Кроме того, таким образом вы снизите риск того, что ваши друзья и близкие будут угощать вас сладостями. Праздники, дни рождения и другие особые случаи не обходятся без сладостей, и иногда бывает сложно воздержаться. Ничего страшного, если вы позволите себе слабость. Главное, чтобы после этого вы как можно скорее вновь начали соблюдать свою диету.  Постарайтесь записывать в дневник все, что вы съели, а также причины этого. Во многих случаях нарушения диеты связаны со стрессом и другими эмоциональными факторами. Не переедайте сладкого и постарайтесь ограничиться небольшим пирожным или печеньем. После этого вернитесь к своей диете без сахара. В течение нескольких дней вы можете испытывать сильную тягу к сладкому, поэтому постарайтесь не употреблять сахар.

english_section_name: Making a Commitment to Quit