summary: Не торопитесь и поймите, что все пройдет.  Начните новый проект Станьте участником коллектива. Научитесь различать реальность и вымысел. Не держите зла. Боритесь с плохим настроением логическими мыслями. Сохраняйте

document: Такие слова часто трудно принять, они даже могут показаться вам бесчувственными. Расставаться сложно, даже если именно вы были инициатором разрыва отношений. При этом важно понять, что жизнь продолжается, а боль, которую вы сейчас испытываете — естественная часть печали и процесса исцеления.  Каждому человеку нужно разное количество времени, чтобы пережить сильные эмоции. Просто уважайте время, которое вам необходимо для завершения эмоциональных изменений. Процесс восстановления крайне индивидуален, но некоторые исследователи пришли к выводу, что человеку нужно до 11 недель, чтобы полностью освободиться от сильных эмоций, связанных с разрывом отношений. или  найдите хобби. Даже если у вас нет выдающихся талантов в такой сфере, возможность отвлечься позволит вам не думать о бывшем партнере. После завершения отношений пришло время заново понять, что приносит вам радость, чтобы заняться этим делом!  Занимайтесь физкультурой, чтобы привести себя в форму и улучшить настроение. Используйте искусство в качестве терапии, если вам все еще трудно выражать чувства словами.   Заведите  питомца или выращивайте растения, чтобы от вас зависела другая жизнь — это поможет ослабить депрессию. Можно стать волонтером в своем районе, организовать книжный клуб в местной библиотеке или записаться в городскую спортивную команду. Чувство и дух товарищества помогут вам стать сильнее в трудную минуту. Можно рассмотреть следующие варианты:  встречи садоводов-любителей; группы по организации субботников; местные спортивные команды; любители настольных игр. Нередко после расставания человек идеализирует своего бывшего партнера. Старайтесь замечать такой образ мыслей и не думайте, что вас больше никто не полюбит. Описывайте бывшего партнера положительными словами в прошедшем времени с учетом своих прошлых чувств. Научитесь разделять было и есть, чтобы почувствовать себя лучше. Что бы ни произошло,  постарайтесь искренне простить человека. При возможности лучше встретиться лично и сказать, что вам было очень больно, но вы не держите зла. Так вам будет проще отпустить чувства и вырваться из замкнутого круга негативных эмоций после расставания. Также не забудьте простить себя, даже если разрыв не был вашей виной или в нем виноваты оба партнера. Не нужно злиться на себя за мнимые и реальные грехи. Если человек был не лучшим партнером, то пережить расставание будет проще. Даже если вы не хотите пятнать ценные для вас хорошие воспоминания, это поможет сформировать более здравый взгляд на ситуацию. В каких аспектах вы теперь можете стать лучше? Такие стремления и цели помогут вам почувствовать себя лучше и ускорят исцеление. Если ваш бывший партнер был действительно хорошим человеком, то порадуйтесь, что у вас была возможность познакомиться. Помните, что все окружающие вас люди могут быть хорошими потенциальными наставниками и учителями. веру. Стать пессимистом очень легко, но это не сделает вас счастливым человеком. Готовность испытать чувства не означает, что вы должны стать их рабом. Пересмотрите свою личную философию. Вам характерно негативное мышление? Вы позволите бывшему партнеру эмоционально контролировать вас даже после разрыва отношений? Признайте собственную эмоциональную ответственность в таком вопросе. Нельзя вечно винить бывшего партнера за ваше разбитое сердце.

english_section_name: Letting Go

summary: Учитесь на своих прошлых отношениях. Составьте список вещей, которые вы всегда хотели сделать. Не сидите дома. Встречайтесь со старыми и знакомьтесь с новыми друзьями. Не говорите о своем бывшем партнере.  Окружите себя В особых случаях поговорите со специалистом или взрослым человеком, которому вы доверяете.

document: Человек всегда может дарить другим свою любовь — эта способность наполняет нашу жизнь смыслом. Вспомните, кем вы были до отношений и кем стали благодаря совместному опыту. Тесная связь между саморазвитием и воспоминаниями, а также польза для настроения от приобретенных знаний помогут вам скорее оправиться и снова прийти в себя. Подумайте:  «Чего бы я не смогла сделать до начала отношений, а теперь могу справиться с такой задачей?» «Какие достоинства были у бывшего партнера? Я училась у него или развила такие способности?» «Что мы смогли совершить вместе из того, чего я бы никогда не смогла сделать сама?» Вам наверняка пришлось поставить на паузу некоторые цели и уделять больше внимания отношениям, а не личным желаниям. Когда список будет готов, вы не только поймете, что жизнь полна возможностей, но также поставите для себя цели на ближайшее будущее.   Обдумайте путешествия, которые были не по карману для двоих. Возможно, сейчас самое время для поездки! Запишитесь на курсы, для которых у вас не было времени или сил во время отношений. Примите вызов и поучаствуйте в  местном конкурсе кулинаров или  фотографов. Вам не нужно тратить деньги, чтобы прогуляться по улице, полюбоваться небом,  почитать книгу, встретить рассвет или найти другие простые удовольствия в жизни. Также смена обстановки полезна для настроения и образа мыслей. Первый шаг вашей прогулки может стать первым шагом на пути к исцелению. Начните гулять, чтобы знакомиться с людьми. В любом случае общение в компании друзей положительно влияет на настроение. Если вы хотите встретить единомышленников, то запишитесь в клуб по интересам. Как показывают исследования, встречи с друзьями и людьми похожих взглядов приносят такую пользу:  позволяют успокоиться и взять себя в руки; усиливают чувство принадлежности к группе; повышают самооценку; помогают преодолеть препятствия. Такая привычка может отпугивать ваших друзей, если вы слишком часто позволяете себе жаловаться и критиковать человека. Старайтесь понять и принять поддержку компании друзей, чтобы они не перегорели в попытках помочь вам. Говорите примерно следующее:  «Я знаю, что мне непросто пережить это расставание, и мне жаль, что вам постоянно приходится слушать мои жалобы. Вы прекрасные подруги и я благодарна вам за поддержку». «Хочу сказать спасибо, что вы сегодня заставили меня выйти из дома. После подавленности и уныния это именно то, что мне требовалось». «Вы проявили удивительное терпение и выдержку. Спасибо вам. Без возможности выговориться и получить совет мне пришлось бы намного труднее». позитивом. Иногда полезно расположить мотивирующие цитаты на видимых местах в доме. Просмотр сериала или фильмов в режиме нон-стоп — это еще один безотказный способ улучшить настроение. Многие люди испытывают трудности после расставания. Это сильный эмоциональный шок, после которого может потребоваться помощь специалиста или более опытного человека. Психотерапевт, психолог-консультант, старший член семьи, друг или школьный психолог станут вашей поддержкой и опорой. Беседы позволяют снизить уровень стресса, получить советы и повысить самооценку.

english_section_name: Moving Forward

summary: Удалите следы и способы общения. Избавьтесь от вещественных напоминаний. Стройте планы на особые дни. Реже заходите в социальные сети. Выберите подходящий вариант прощания.

document: Избавьтесь от телефонных номеров, сообщений, электронных писем. Это непросто и даже больно, но оставлять возможность связи в минуты эмоциональной слабости — признак зависимого поведения. Также можно заблокировать телефон и электронный адрес бывшего партнера, чтобы избежать неожиданных и нежелательных попыток выйти на связь. Уберите все предметы, которые напоминают вам о человеке. Избавьтесь от всего, что напоминает о вашей любви. Больше всего разрыв усложняют такие вещи, как одежда, ювелирные украшения, фотографии и подарки. Необязательно все выбрасывать, но для восстановления они не должны попадаться вам на глаза. Почему бы не сложить их в одну коробку и не убрать с глаз долой? В дни годовщин или праздников, которые вы отмечали вместе, договаривайтесь о встрече с друзьями, чтобы отвлечься от воспоминаний. Вы смотрели фильмы каждую пятницу? Позвоните подруге и договоритесь встречаться по пятницам, чтобы вам было проще приспособиться к новым реалиям.  Устройте вечеринку, встречу, ужин с друзьями, чтобы провести вечер с хорошим настроением. Проводите особые дни так, как хочется именно вам. Наблюдения за тем, как бывший партнер флиртует с новыми людьми, принесут только неприятные ощущения и замедлят процесс исцеления. Даже если вы не хотите отказываться от дружеский отношений с человеком, важно понять, что сейчас вам следует побыть порознь. Кому-то полезно писать прощальные письма, чтобы подвести итог своим чувствам и надеждам. Необязательно показывать письмо бывшему партнеру, но сам процесс изложения чувств на бумаге позволит поставить точку в завершившихся отношениях. Еще один целебный метод — мысленно рассказать человеку о своих нынешних чувствах. Такое выражение накопившихся эмоций ускорит исцеление.

english_section_name: Removing Reminders


summary: Начните абзац с общего тематического предложения и знакомства с человеком. Начните с самых примечательных деталей внешности. Сосредоточьтесь на аспектах внешности, которые дают представление о характере человека. Добавьте завершающие штрихи для полноты картины. Используйте образный язык и меткие прилагательные. Завершите абзац звучным описанием или выводом.

document: Краткое вводное предложение в начале абзаца привлечет внимание читателя и поможет ему сконцентрироваться на человеке, которого вы собираетесь описывать. Первое предложение должно быть понятным и лаконичным, затрагивать один аспект внешности, чтобы сразу не перегружать читателя большим количеством описательной информации. Также можно разделить тематическое предложение на два предложения для дополнительной ясности и плавности повествования. Попробуйте начать данный абзац так: Если вы хотите еще больше увлечь своих читателей, то сразу переходите от общего введения к самым интересным и необычным аспектам внешности человека. Что бросится в глаза в первую очередь или произведет самое неизгладимое впечатление при первом знакомстве? При работе над более художественным текстом вроде повествования можно также использовать этот прием во вводном предложении. Например, можно написать:  «Я редко обращаю внимание на кожу, но у Наташи она буквально сияла. Ее можно было принять за пришельца. С наступлением ночи или в полутьме университетской аудитории я все равно смог бы разглядеть ее бледно-золотистое сияние даже боковым зрением». «Его руки казались слишком длинными и несоразмерно мускулистыми, как два бледных удава». Правильный выбор описательных слов позволяет создать наглядный образ и при этом показать читателю внутреннюю суть человека. Находите веские и звучные слова, которые позволят четко изложить мысль и задать необходимый тон. Убедитесь, что читатель сможет составить представление о наиболее важных чертах внешности человека. Постарайтесь затронуть хотя бы самые основные аспекты телосложения и одежды, а также лица, так как эти детали представляют наибольший интерес для читателя. Продолжайте использовать меткие описательные слова и не забывайте находить оригинальные решения.  Например, описать лицо можно так: «Незначительная кривизна ее носа и передних зубов сразу бросалась в глаза. Дополняли картину длинные волосы, которые она то укладывала вперед, то снова прятала за спину, а также постоянно моргающие глаза, которые будто не понимали, как они оказались здесь». Пример описания телосложения и одежды: «Он был крупным парнем, но своей осанкой он будто извинялся за этот факт. Согнутые плечи и шея нависали над телефоном, а серые вещи позволяли не выделяться на фоне стен». Даже самые общие детали нужны только в том случае, если они позволяют лучше разобраться в характере человека или произвести впечатление. Например, сообщать цвет глаз необязательно, если это никак не влияет на восприятие личности. Метафоры, сравнения и запоминающиеся описательные слова помогают изобразить человека и сохранить читательский интерес. Требуется воссоздать дух и внешность персонажа без лишней многословности. В этом вам помогут меткие и грамотно подобранные слова и фразы. Постарайтесь использовать фразы, которых вы никогда не встречали ранее, или привычные слова в необычном смысле, чтобы раскрыть неизвестные грани человека или персонажа. Конец абзаца должен отложиться в памяти читателя. Постарайтесь сделать последнее предложение самым интересным благодаря крайне неожиданному завершающему штриху или оригинальному подведению итогов. Например, можно написать:  «Мы знакомы с Ларисой уже много лет, но я никогда не видела ее в обуви. Летом ступни ее ног становились черными и твердыми от асфальта, который так раскалялся под солнцем, что от него шел пар. Любой другой получил бы ожоги, но она просто становилась на цыпочки и смеялась». «Невзирая на звучный голос, уверенную линию плеч и легкую улыбку, Гарик был самым грустным человеком на свете».

english_section_name: Describing a Person

summary: Начните с детали, которая первой бросается в глаза. Подчеркните мелкие, но интересные детали. Используйте необычный язык, чтобы придать колорит месту. Задействуйте сенсорные детали, чтобы передать запах, звук, ощущения. Сообщите возможную реакцию на такое место. Используйте только самые важные детали, чтобы не утомить читателя.

document: Что вы заметите в первую очередь, когда зайдете в дом, увидите офис или пройдете по улице? Это будет определенное здание, окно, знак или группа людей? Читателям будут интересы те же детали, которые делают место интересным для автора. Попробуйте сосредоточиться на аспекте, который позднее будет детально описан в тексте абзаца. Тематическое предложение можно разделить на несколько предложений. Можно написать примерно следующее: Практически все читатели видели обычный класс, спальню или супермаркет. Сосредоточьтесь на конкретных деталях, которые делают эту комнату, класс или магазин уникальным и неповторимым местом, чтобы завладеть вниманием читателей и помочь им все наглядно представить. Например, напишите:  «Река почти вышла из берегов и омывала стены зданий, проливая мутную воду на тротуары и дороги, но казалось, что никто не придавал этому значения. Я увидела велосипедиста, который мчался вдоль стены и даже не пытался объехать огромные лужи». «Район выглядел как типичная окраина города, находился рядом с дорогой в две полосы и был окружен кукурузными полями, которые колыхались на ветру. Дополняли пейзаж редкие развалины ферм и других хозяйственных строений». Даже самые скучные места оживают и поражают читателей, если использовать яркие и меткие слова. Выбирайте слова, которые смогут передать дух места, будь то старинный дом или спальня подростка. Попробуйте воспользоваться нетипичными для себя описательными словами. Результат может приятно удивить вас. Например, в книге «Рассказ служанки» Маргарет Этвуд описывает комнату: «Стул, стол, лампа. Наверху, на белом потолке, — рельефный орнамент, венок, а в центре его заштукатуренная пустота, словно дыра на лице, откуда вынули глаз». Позвольте читателю почувствовать, будто он действительно находится в этом месте, ощущает ветер на своем лице, слышит бродячих собак и проезжающие автомобили. Какой здесь запах? На что человек бросит свой взгляд? Что услышит? Например, напишите: «Он тщетно пытался вспомнить, когда в доме в последний раз было тихо. Кто-нибудь всегда спускался или поднимался по лестнице в тяжелой обуви, открывал холодильник, громко смотрел футбол по телевизору или криком просил выключить музыку». Подробные описания места могут навевать скуку даже на самого преданного читателя. Разбавьте текст действиями, чтоб поддерживать интерес. К примеру, поместите в такое место человека, пусть даже условного «он», чтобы читатель оказался на его месте и мог все рассмотреть своими глазами. Напишите:  «Если стоять у подножия Скалистых гор и видеть бесконечные вершины в первый раз, то может показаться, что весь остальной мир сжался в размерах, особенно люди. Ощущение собственной незначительности начинает перерастать в головокружение». «Они стояли на автобусной остановке в пятне желтого света, а вокруг барабанил дождь. Плотно кутаясь в пальто, она ощущала холод всем телом до кончиков пальцев и смотрела, как он говорит с ней, но его слова тонули в шуме дождя». Следует ограничиться 3–4 предложениями и рассмотреть только самое важное. Не перегружайте читателя массой ненужной информации! Описывайте детали, которые позволяют составить четкое представление о месте и дополняют тон повествования или будут важными для сюжета.

english_section_name: Writing a Descriptive Paragraph About a Place

summary: Помогите читателю составить представление о размерах и общей форме объекта. Используйте сенсорные детали вроде цвета, фактуры и вкуса. Сообщите область применения объекта, чтобы он обрел смысл. В заключение покажите ценность или важность предмета.

document: Оптимальный абзац с описанием объекта сразу дает представление о расположении и размерах. Сколько места он занимает? Объект поместится на ладони или превосходит человека по габаритам? Он долго находился на одном месте и покрылся пылью или постоянно пребывает в движении? Разделите тематические предложение на два для дополнительной плавности и ясности. Например, можно написать:  «Она так долго носила свое ожерелье, что тонкая цепочка будто вросла в кожу, а миниатюрный драгоценный камень располагался ровно по центру впадины между ключицами». «Фляга лежала на боку и частично погрузла в земле рядом с главной тропинкой, но она была так сильно вдавлена, что восстановить изначальную форму почти не представлялось возможным». Яркие сенсорные детали помогут читателю представить незнакомый объект или увидеть знакомый предмет в новом свете. Краткие описания, взывающие к осязанию, обонянию, чувству вкуса или зрению, позволяют оживить любой объект. Укажите вес, температуру, прочность, запах или даже вкус предмета. Полная свобода творчества! Как следует использовать объект и нужно ли его использовать вообще? Почему? Используйте меткие прилагательные и объясните читателю назначение предмета, чтобы он мог представить, как воспользовался бы таким объектом в реальной жизни. Например, можно написать: «У нее была счастливая ручка, которую она использовала на каждой контрольной работе и хранила в специальном отделе рюкзака. Она с ужасом ждала того момента, когда в стержне закончится паста». Если читателю предстоит прочитать целый абзац, посвященный одному предмету, он должен понимать его важность. Можно сказать прямо, если текст написан лаконично, или продемонстрировать важность с помощью уместных и выразительных деталей и отношения к такому предмету.  Например, напишите: «Каждый вечер он снимал часы с руки, аккуратно протирал специальной салфеткой и оставлял на тумбочке рядом с кроватью». Прямое описание: «Дневник передавался из поколения в поколение и наконец оказался у Кати. Это была самая древняя вещь, которую ей доводилось держать в руках, и самая ценная для нее».

english_section_name: Writing about an Object


summary: Используйте транспортировочную тележку. Отставьте холодильник от стены и закрепите на тележке. Слегка наклоните холодильник. Погрузите холодильник в транспортное средство. Привезите холодильник в новое жилище.

document: В такой ситуации лучше всего использовать тележку для транспортировки холодильника, которая сможет выдержать большой вес, а также обеспечит удобство транспортировки, особенно если холодильник необходимо спускать по лестнице.  Сгодится любая тележка с ремнями, но следует убедиться, что основание дележки достаточно большое и сможет вместить низ холодильника, а ремни позволяют надежно закрепить ваш груз. Величина основания тележки играет очень важную роль, поскольку холодильник нужно держать в вертикальном положении, чтобы не допустить утечки хладагента. Если у вас нет транспортировочной тележки, то ее можно арендовать. Существуют также ремни, которые теоретически позволяют зафиксировать холодильник на спине, но покупка ремней станет более дорогой и гораздо более опасной затеей, чем аренда тележки. Лучше не транспортировать холодильник без тележки. В большинстве случаев тележку можно будет пододвинуть прямо под холодильник (при необходимости его нужно будет слегка поднять). Закрепите его на тележке с помощью транспортировочных ремней или резиновых шнуров. Важно помнить, что во время подъемов холодильник не следует наклонять. В вертикальном положении масло не просочится в трубки охлаждения.  Никогда не пытайтесь транспортировать холодильник на боку или на задней стенке. Масло из компрессора может попасть в трубки охлаждения. Уже после повторной установки в вертикальное положение масло может остаться в системе охлаждения и холодильник будет плохо работать. Если холодильник просто необходимо положить на бок, то старайтесь делать это под прямым углом. Поместите под него коробку или большой предмет мебели, чтобы он был в относительно вертикальном положении. Когда он будет закреплен на тележке, начните транспортировать холодильник к грузовому автомобилю перед собой. Важно двигаться в противоположном наклону направлении, чтобы обеспечить максимальную безопасность. Скажите помощнику придерживать холодильник с другой стороны и объезжать препятствия. Для спуска по лестнице необходимо спускаться на одну ступеньку за раз, при этом помощнику нужно не позволять тележке набрать ход. Лучше всего, если будет два человека перед тележкой и еще один с другой стороны, чтобы придерживать и медленно спускать груз. Громко общайтесь и не торопитесь. Если вы перевозите вещи на автомобиле, то для погрузки нужно опустить борт и подкатить тележку к кузову. В идеале следует использовать погрузочную рампу, по которой можно закатить тележку с холодильником. В ином случае нужно будет приложить больше усилий.  Чтобы поднять холодильник в кузов автомобиля в вертикальном положении, требуется самому подняться в кузов, а двух помощников оставить внизу. Согласуйте каждое действие и поднимайте одновременно. Вам следует тянуть за ручки тележки вверх, а помощникам внизу поднимать ее за основание и заталкивать в кузов. Лучше всего иметь еще одного помощника в кузове, чтобы весь груз не завалился на вас. Закрепите холодильник в кузове в вертикальном положении. Если можно оставить холодильник на тележке, то это позволит обеспечить устойчивость и безопасность. В ином случае закрепите его к мебели или зафиксируйте в кузове при помощи резиновых шнуров. Снимите и занесите холодильник в дом, выполнив такие же действия в обратном порядке. Не включайте его в розетку хотя бы три часа. За это время масло и жидкость стекут обратно в компрессор и не повлияют на нормальную работу прибора. Через три дня холодильник наберет необходимую рабочую температуру и будет готов к использованию на новом месте.

english_section_name: Moving the Fridge

summary: Достаньте из холодильника все содержимое. Уберите полки. Отключите холодильник из розетки.  Разморозьте морозильную камеру Закройте и зафиксируйте двери. Найдите помощников.

document: Перед транспортировкой из холодильника следует достать все содержимое. В холодильной и морозильной камере не должно оставаться продуктов питания, приправ, форм для льда и других вещей, которые могут громыхать внутри и перемещать вес. Также не забудьте убрать все снаружи, включая магниты.  Все скоропортящиеся продукты следует доесть или раздать. Во время большого переезда все лишние скоропортящиеся продукты лучше просто выбросить. Если холодильник нужно переместить на небольшое расстояние в том же самом помещении для уборки или перестановки в кухне, то его все равно следует освободить и убрать продукты на стол. Так транспортировка пройдет безопаснее, а холодильник не опрокинется. Используйте ролики для транспортировки, которые следует поместить под ножки холодильника. Достаньте шнур из розетки и переместите холодильник в необходимое место. Уберите все съемные компоненты внутри холодильника, включая полки, лотки и другие свободностоящие или подвижные предметы, ящики и разделители. Обмотайте все полки полотенцами для защиты, обозначьте и аккуратно сложите. Также можно оставить полки внутри и закрепить их скотчем, но рекомендуется все же извлечь полки и перевозить их отдельно. Многое зависит от конструкции холодильника. Если полки вполне надежно держатся, то зафиксируйте их скотчем, чтобы уменьшить количество вещей. Аккуратно скрутите и зафиксируйте скотчем кабель питания, чтобы он не двигался. Если в холодильнике есть генератор льда, отключите его от водопровода для транспортировки. в случае необходимости. Если в морозилке скопилось большое количество льда и снега, то ее следует разморозить перед транспортировкой. Обычно весь процесс занимает 6–8 часов, поэтому убедитесь, что у вас будет достаточно времени. Лучше всего размораживать морозильную камеру в ночь перед транспортировкой, чтобы она точно успела оттаять, а утром вы могли протереть внутренние поверхности холодильника. Не нужно тратить ценное время на попытки идеально отмыть холодильник, но сделайте это до подключения на новом месте. Пока морозильная камера будет размораживаться, вымойте все ящики и внутренние поверхности с дезинфицирующим средством. Дверцы холодильника и морозильной камеры следует обвязать прочной веревкой или резиновым шнуром. Если двери двойные, не забудьте также связать ручки. Не нужно слишком туго натягивать веревки, иначе дверцы холодильника могут покоситься. Также не рекомендуется заклеивать дверцы скотчем, поскольку он может повредить отделку и оставить липкие разводы. Если переезд будет занимать больше одного дня, тогда рекомендуется держать дверцы слегка приоткрытыми, чтобы в холодильник попадал воздух, а внутри не появилась плесень. Так как холодильник следует транспортировать в вертикальном положении и перевозить на тележке, легко посчитать, что можно справиться в одиночку, но тяжелые предметы всегда безопаснее поднимать, проносить через двери, вокруг углов, по лестнице и грузить в автомобиль при участии помощника. Для транспортировки холодильника требуется хотя бы два человека.

english_section_name: Preparing the Fridge to Move


summary: Улыбайтесь. Обращайте внимание на язык тела. Будьте искренними. Задавайте людям вопросы о них самих. Будьте более открытыми.

document: Все хотят быть рядом с счастливыми людьми, которые радуются жизни. Даже если вы не чувствуете себя счастливыми, заставляйте себя улыбаться время от времени. Вы сразу же почувствуете себя лучше, а люди вокруг потянутся к вам, начнут говорить с вами и даже знакомиться поближе.  Улыбка играет особенно важную роль, если вы пытаетесь привлечь лицо противоположного пола, потому что улыбка - это сигнал о том, что вы позитивный человек, с которым стоит познакомиться. Если вы на вечеринке или на другом общественном мероприятии, убедитесь, что ваш язык тела говорит о том, что вы открыты для общения. Поддерживайте с людьми зрительный контакт, кивните им головой и смотрите прямо перед собой, а не на свои ноги или пол. Выглядите при этом счастливыми и готовыми говорить с другими людьми так, чтобы у них возникло желание подойти и пообщаться с вами.   Не скрещивайте руки, не хмурьтесь и не стойте в углу. Эти жесты говорят о том, что вы хотите, чтобы вас оставили в покое. Угадайте, что последует за этим? Люди оставят вас в покое. Уберите телефон в сторону. Если со стороны будет казаться, что вы заняты чем-то, то, скорее всего, люди не захотят мешать вам. Ваш язык тела должен говорить, что вы готовы к общению. Неважно, разговариваете ли вы с вашим старым знакомым или с кем-то, с кем вы только что познакомились – всегда стоит показывать ваш искренний интерес к разговору. Это будет стимулировать собеседника к продолжению беседы. Ваш полный интерес к разговору не только покажет, что вы способны на соучастие, но и сделает беседу более интересной и динамичной как для вас, так и для вашего собеседника.   Не говорите людям то, что, как вы думаете, они хотят услышать, или то, что, как вам кажется, сделает вас для них более привлекательными. Просто будьте самими собой. Не отвлекайтесь на смс или телефонные звонки во время разговора, особенно если вы разговариваете на важную тему. Соблюдайте баланс в разговоре. Не говорите постоянно о себе, потому что это воспринимается как проявление нарциссизма. В то же время, излишняя молчаливость может быть воспринята как незаинтересованность в разговоре. Давайте посмотрим правде в глаза - люди любят, просто обожают говорить о себе. И если вы хотите быть более общительными и начать больше разговаривать с людьми, то вы должны показывать искренний интерес к людям, спрашивая их о том, как у них дела, как они себя чувствуют, и как проходит их день. Это не означает, что вы должны совать нос в чужие дела и задавать супер-личные вопросы. Просто покажите, что вы хотели бы открыто побеседовать с ними, не перебивайте собеседника и не начинайте говорить о себе, пока собеседник не проявит интерес.  Это отлично подходит для тех, кто застенчив и не любит говорить о себе. Одной из причин, по которой вы можете не быть сверхобщительным человеком, является убеждение, что любой человек, которого вы встречаете, не имеет ничего общего с вами. Вы можете думать, что человек слишком глуп, слишком холоден в общении или слишком застенчив, чтобы быть вашим другом. Но если вы будете более открытыми и дадите людям время, чтобы открыться вам, вы увидите, что у вас с ними больше общего, чем вы думали.  Не отказывайтесь от идеи завести нового друга в лице вашего недавнего собеседника только из-за одной сносной беседы. Поговорите с человеком еще несколько раз, чтобы лучше узнать его или ее личность.

english_section_name: Interacting with Others

summary: Проявляйте инициативу. Принимайте больше приглашений тоже. Вступите в клуб единомышленников. Знакомьтесь с общими друзьями. Не раскладывайте жизнь по полочкам. Пусть ваша общественная жизнь будет для вас приоритетом.

document: Не стоит всегда ждать пока друзья или знакомые позвонят вам и предложат встретиться, сделайте первый шаг сами. Помните, что люди не могут читать ваши мысли, и то, что вы никогда не звоните первыми, скорее будет воспринято как нежелание общаться, чем застенчивость. Если вы хотите увидеться с кем-то, просто наберите их номер и предложите встретиться.   Позвоните старым друзьям, которых давно не видели, и предложите всем собраться вместе. Устройте вечеринку или ужин и пригласите всех своих друзей, коллег, знакомых. Пригласите друга в кино, на футбол или на концерт. Если люди, даже самые неожиданные, постоянно просят вас о встрече, вы должны начать принимать их приглашения вместо того, чтобы отказываться. Не говорите, что вы не можете зависнуть с ними только потому, что вы стесняетесь или не думаете, что классно проведете время; вместо этого подумайте лучше обо всех других классных людях, которых вы можете встретить на мероприятии, будь то вечеринка, ночевка в гостях или книжный клуб.   Заведите привычку говорить три раза ДА на каждое НЕТ. Это не значит, вы должны соглашаться на что-то совершенно ужасное. Если вы хотите найти новых друзей, следует поискать и за пределами того места, где вы проводите каждый день, где учитесь или работаете. Выберите клуб или сообщество, объединяющее людей со схожими с вашими увлечениями и хобби.   Подумайте о вступлении в спортивные сообщества, книжные клубы или сообщества любителей велосипедов. Если у вас нет хобби, подумайте о том, чему бы вы хотели научиться. Пусть это будет чем-то, чем можно заниматься в группе. Встречи с друзьями друзей являются одним из самых простых способов познакомиться с новыми людьми. Представьте, что каждый человек, которого вы знаете – это «дверь» или «портал» в новый круг общения.   А не устроить ли вам вечеринку? Сообщите всем своим друзьям о грядущей вечеринке и попросите привести с собой гостей. Вы уже будете знать, что из общего с этими людьми у вас будут как минимум ваши друзья. Если ваш друг приглашает вас на вечеринку или другое мероприятие, где вы никого не знаете, примите приглашение. Эта мысль может быть для вас пугающей, но это также прекрасная возможность познакомиться с новыми людьми. Старайтесь не рассматривать вашу «трудовую жизнь» отдельно от «общественной» и «семейной». Хотя каждая из этих областей жизни, безусловно, требует различного поведения, лучший способ быть более социальными от природы – это быть самими собой независимо от вашего окружения. Другими словами, не откладывайте общение до вечеринок по выходным.   Используйте все возможности стать более общительными. В магазине вместо того, чтобы уставиться в экран телефона, избегая даже зрительного контакта с кассиром, заведите разговор, начав его с вопроса о том, как проходит его день. Познакомьтесь со всеми вашими коллегами, если вы еще этого не сделали. Посещайте общественные мероприятия вместе с семьей. Вы будете удивлены, узнав, что с правильным отношением новых друзей можно заводить где угодно. Независимо от того, насколько вы заняты и что происходит в вашей жизни, если вы хотите быть более общительными, вы должны задастся целью больше времени встречаться с другими людьми, по крайней мере несколько раз в неделю. Конечно каждому из нас нужно время, чтобы побыть наедине с самими собой, особенно после сложной и насыщенной трудовой недели или даже месяца, но никто не должен проводить больше двух недель без общения с другими людьми за исключением чрезвычайных обстоятельств.  Скажите себе, что как сильно бы вы ни уставали или желали побыть наедине, вы не должны изолироваться от общества, что бы ни произошло.

english_section_name: Expanding Your Social Circle

summary: Неуверенность в себе. Избавляйтесь от негативных мыслей. Составьте список ваших положительных качеств. Перестаньте сравнивать себя с другими. Помните, что вы не центр вселенной. Преодолейте страх получить отказ.

document: Мы все чувствуем смущение время от времени, но если вы заметили, что застенчивость оказывает серьезное влияние на вашу жизнь, то, вероятно, это происходит потому, что вы думаете, что с вами что-то не так. Чувство неполноценности в нас будет только расти, если мы будем постоянно говорить себе о наших недостатках. Научитесь обращать внимание на негативные мысли и отличать рациональные от нерациональных.   Вам кажется, что вы недостаточно привлекательны? Думаете, что с вами скучно? Вы странный? Безответственный? Все негативные мысли мешают расслабленному общению с другими людьми, так как не позволяют вам чувствовать уверенность в себе. Что еще более важно – такие мысли не дают вам жить полноценной жизнью. Пока вы не примете меры по устранению вашей неуверенности и не скажете себе, что вы достойный человек, вы не сможете получать истинное удовольствие от общение. Иногда привычка мыслить негативно настолько укореняется, что мы перестаем ее замечать. Начните обращать внимание на мысли такого рода в своей голове. После того как вы научились распознавать негативные мысли, старайтесь выкинуть их из головы, чтобы они больше не загрязняли вашу жизнь. Когда поймаете себя на негативных мыслях, попробуйте одно из следующих упражнений:   Во-первых, признайте, что мыслите негативно. Закройте глаза и визуализируйте эти мысли в воображении. Представьте, как эти мысли медленно растворяются и исчезают полностью. Перенаправьте мысли в конструктивное русло. Допустим, у вас избыточный вес. Вместо того чтобы постоянно говорить себе о том, какой вы толстый, скажите себе: «Я хочу похудеть и стать более здоровым и энергичным, чтобы чувствовать себя привлекательным». Таким образом, негативные мысли преобразуются в позитивные цели на будущее. За каждую негативную мысль берите плату, равную трем позитивным мыслям. С позитивным отношением к жизни вам также будет намного проще общаться с людьми и заводить друзей. Мало кто хочет дружить с пессимистами. К сожалению, мы тратим так много времени на то, чтобы улучшить себя, что забываем признать те достижения и таланты, которые у нас уже есть. Задайте себе следующие вопросы:   Какими достижениями за прошедший год вы гордитесь? Что в вашей жизни вы считаете самым главным достижением? Какие таланты у вас есть? Какие комплименты в свой адрес вы слышите от людей чаще всего? Какое положительное влияние вы оказываете на других людей? Одна из причин, почему появляется неуверенность в себе, состоит в том, что люди сравнивают свои «недостатки» с «достоинствами» других людей. Другими словами, они сравнивают отрицательные стороны своей жизни с положительными сторонами жизни других людей.   Имейте в виду, что порой за закрытыми дверями все испытывают боль и страдания. Если вы задаетесь вопросом, почему некоторые люди выглядят счастливее вас, помните, что счастье не имеет ничего общего с внешними обстоятельствами, а является внутренним состоянием и мироощущением. Если вы слишком заняты другими людьми, то у вас не будет времени работать над собой. Как ни странно, застенчивые люди считают, что за ними постоянно наблюдают, что их обсуждают и смеются над ними. Хотя вы, конечно, не невидимка, иррационально было бы думать, что другие люди постоянно наблюдают за вами и с нетерпением ждут ваших неудач. Людей куда больше беспокоит их собственная жизнь, у них нет времени на то, чтобы следить за тем, что и как вы делаете. Даже если кто-то заметит за вами какую-то оплошность, то об этом инциденте они будут помнить в течение часа или максимум двух, в то время как вы можете вспоминать этот случай и годы спустя.   Не думайте о том, что за вами постоянно следят и осуждают вас. Это поможет вам расслабиться в компании других людей и сделает ваше общение с ними более приятным. Расстаньтесь с мыслью о том, что на вас постоянно пялятся и вас обсуждают. Как и вы, другие люди больше озабочены собой, нежели людьми вокруг. Худшее, что может произойти – вы встретите кого-то, и этот кто-то не захочет проводить с вами время в следующий раз. Неприятно? Конечно. Конец света? Точно нет. Однако, и это безусловно, такие случаи являются скорее исключением. Если вас одолевают мысли о том, что большинство людей отвергнут вас, из-за чего вы избегаете общения, то знайте, что тем самым вы лишаете себя шанса встретить и пообщаться с удивительными людьми.  Помните о том, что вы не будете испытывать этого со всеми людьми или даже с большинством людей. Думайте обо всех тех удивительных отношениях, которые вы можете построить, если будете больше общаться.

english_section_name: Tackling Your Reservations


summary: Не указывайте в профиле личную информацию. Проверьте настройки приватности. Изучайте прошлое людей, с которыми вы знакомитесь. Не раскрывайте личной информации. Не торопитесь. Полагайтесь на свою интуицию.

document: Если вы хотите обезопасить себя в интернете, анонимность — это то, что вам нужно. Вы даже можете не использовать настоящие имя и фамилию или не указывать место, где вы живете или учитесь. Вы же не хотите, чтобы незнакомцы в сети знали о вас слишком много информации.  В некоторых приложениях для знакомств необходимо вводить свое настоящее местоположение, чтобы извлечь максимум из предлагаемых услуг. По возможности указывайте свое местоположение в наиболее широком диапазоне, чтобы при этом у вас был доступ ко всем функциям приложения. Будьте предельно осторожны с теми, с кем говорите. В некоторых социальных сетях, таких как Facebook, можно создавать группы для друзей и ограничивать круг лиц, имеющих доступ к информации в вашем профиле. Например, место вашей учебы могут видеть только те, кто посещает то же заведение, а для остальных людей эти данные будут недоступны. В каждой социальной сети или приложении для знакомств есть настройки приватности, созданные для того, чтобы защитить вас. Эти настройки позволяют контролировать, кто может видеть конкретную информацию о вас или то, что вы выкладываете.  Если вы не понимаете, как работают настройки приватности, попросите друга, который в этом разбирается, помочь вам и указать желаемые параметры. Во многих социальных сетях есть функция, позволяющая увидеть свой профиль со стороны незнакомого человека. Таким образом, вы сможете убедиться, что вы не раскрыли лишнюю информацию. Как только вы начали общаться с кем-то регулярно, настало время провести небольшое расследование прежде, чем встретиться с этим человеком в реальной жизни. Даже если вы не обладаете большим количеством информации, все еще существуют способы, которые помогут вам вычислить обманщика.  Внимательно изучите его страницу. Если у вас есть общие друзья, свяжитесь с ними и спросите, как хорошо они знают этого человека и видели ли они его в реальной жизни. Скопируйте его фотографии и задайте поиск по изображениям в браузере. Так вы узнаете, появлялись ли эти фотографии еще где-либо в сети. Если человек пытается выдать себя за кого-то другого, возможно, он намеревается причинить вам вред. Посмотрите, как долго существует его страница, а также обратите внимание на все его комментарии и взаимодействия с друзьями или подписчиками. Обычно этого достаточно, чтобы понять, знакомы ли люди в реальной жизни. Как правило, не стоит рассказывать кому-либо слишком много о себе до тех пор, пока вы не увидитесь. Узнайте человека поближе прежде, чем называть ему свой адрес, дату рождения или делиться историей своей жизни. Это может быть оптимальным решением. Если человек надежен, так же, как и вы, он тоже не будет раскрывать личной информации. Это может затруднить изучение его прошлого, однако старайтесь относиться с уважением к тому, что он, так же, как и вы, опасается делиться конфиденциальной информацией. Во время общения в интернете можно очень легко и быстро выдать слишком много информации о себе, особенно если вы постоянно общаетесь с человеком. Контролируйте свои эмоции и не торопите события. Не нужно, чтобы человек слишком много о вас знал до тех пор, пока вы не встретитесь с ним лично, как минимум два или три раза. Старайтесь обсуждать общие интересы, например музыку или кино, и не рассказывайте слишком много о своей жизни или своих мыслях и чувствах. Желая подружиться с кем-либо, иногда мы не обращаем внимания на комментарии или поведение, которые обычно нас отталкивают. Не забывайте, что этот человек — незнакомец, и не стоит ему слишком сильно доверять.  Если человек говорит что-то, что вам не нравится, прямо заявите об этом. Будьте откровенны и не позволяйте ему думать, что вы спокойно относитесь к тому, что вам неприятно. Если вы стесняетесь напрямую заявлять о том, что вас не устраивает, — это само по себе является поводом усомниться, может ли этот человек стать для вас другом.

english_section_name: Interacting Online

summary: Доверяйте интуиции. Продумайте план отступления. Договоритесь с другом, которому можно будет написать или позвонить. Сообщите об угрожающем или опасном поведении.

document: Даже если все идет хорошо и внешне человек кажется милым, вас может не покидать чувство, что что-то не так. Не игнорируйте это чувство. Если вы не чувствуете себя в безопасности, уходите как можно быстрее.  Вы никому ничего не должны. Если вы чувствуете, что вам нужно уйти, просто уходите, особенно если вам кажется, что ваша безопасность находится под угрозой. Выйдите в туалет, позвоните другу, который находится поблизости, и попросите помочь вам. Вы также можете поговорить с работником того места, где вы находитесь. Объясните ему ситуацию, и, возможно, он сможет вам помочь. Перед встречей продумайте несколько вариантов того, как быстро выйти из ситуации, если что-то пойдет не так. Немаловажную роль в этом должно сыграть ваше средство передвижения.  Если у вас есть собственный автомобиль, то лучше приехать на встречу на ней и припарковаться как можно ближе. Не ходите туда, где вам могут потенциально заблокировать путь к вашему средству передвижения. Если у вас нет автомобиля или если вы полагаетесь на общественный транспорт, продумайте несколько вариантов развития событий. Всегда уведомляйте нескольких человек о том, куда конкретно вы идете и когда это будет. Попросите друга проверять вас во время встречи, чтобы вы могли дать ему знать, если что-то пойдет не так.  Все время держите телефон при себе с включенным звуком или вибрацией, чтобы не пропустить звонок или сообщение от друга. Можно также попросить друга пройти мимо, изобразив случайную встречу. Делайте это только в том случае, если вы и ваш друг сможете вести себя естественно. Если встреча действительно обернулась чем-либо плохим, и человек оказался тем, кто представляет опасность, напишите заявление в полицию, а также сообщите об этом в социальных сетях или приложении для знакомств, где вы познакомились.  Если вы сообщите об этом на вебсайте или в приложении, возможно, профиль этого человека заблокируют. Вы также можете заблокировать его, чтобы он не видел ваш профиль и не смог снова с вами связаться.

english_section_name: Handling Sticky Situations

summary: Выберите удобное для вас место. Поговорите перед встречей. Придите с другом. Не пейте алкоголь при первой встрече. Задавайте много вопросов. Первая встреча должна быть короткой. Держите личные вещи при себе. Запланируйте новую встречу.

document: Не стоит назначать встречу рядом с домом, если вы не хотите, чтобы человек знал, где вы живете. С другой стороны, не стоит видеться с кем-то в первый раз в незнакомой части города.  Чаще всего людям наиболее комфортно в тех местах, где они были несколько раз, и особенно это касается встреч в первый раз. В идеале нужно выбрать место, куда вы не ходите слишком часто. Если что-то пойдет не так, вам, скорее всего, удастся избежать встречи с этим человеком снова. Всеми возможными способами старайтесь запланировать встречу в дневное время суток. Если же вы оба свободны только вечером, выберите место, где обычно многолюдно в тот период времени, когда вы собираетесь увидеться. Прежде чем встретиться с человеком, с которым вы познакомились в интернете, убедитесь, что он тот, за кого себя выдает. Лучший способ для этого — поговорить по телефону или в видеочате.  Если человек не может связаться с вами посредством видеосвязи, попросите его сделать селфи (фотографию самого себя), держа в руках табличку с определенными словами. Это поможет вам убедиться, что фото не взято из интернета или что человек не обманывает вас по поводу того, кто он есть или как он выглядит. Если ваша дружба зашла так далеко, что вы хотите встретиться лично, у человека не должно возникнуть с этим проблем. Если он отказывается или ищет оправдания, это может быть тревожным знаком. Если вы сильно переживаете по поводу встречи, позовите с собой друга или организуйте встречу с несколькими друзьями. Если человек хочет узнать вас без злого умысла, его не оттолкнет ваше желание провести первую встречу в компании. Особенно это касается встреч далеко от дома или в незнакомой части города. Возьмите с собой кого-нибудь, кто знает этот район. Совершеннолетние довольно часто встречаются с людьми в местных барах или пабах. Проблема заключается в том, что алкоголь замедляет реакцию и вызывает потерю контроля над собой. Если вы все же решили выпить, закажите один напиток с низким содержанием алкоголя, например, некрепкое пиво. Вместе с пивом закажите стакан воды, и пейте медленно, чередуя пиво и воду. Смысл личной встречи в том, чтобы узнать друг друга получше. Так как в жизни человек может быть более скованным, чем в интернете, будьте готовы задавать вопросы, чтобы помочь ему раскрепоститься.  Делайте отсылки к беседам в интернете, чтобы вы оба могли чувствовать себя более комфортно. Так вы сможете связать человека перед вами с предыдущими разговорами. Например, можно сказать: “Помню, ты говорил, что Radiohead — это твоя любимая группа. Слышал, что у них здесь будет концерт через несколько месяцев?” Для первой встречи выберите место, где можно посидеть и поговорить полчаса или около того (но не больше). Таким образом, если человек окажется вам неинтересен, вам не придется проводить с ним слишком много времени.  Короткая встреча даст вам обоим возможность присмотреться друг к другу и понять, есть ли в реальном мире между вами такая же связь, как в интернете. Договоритесь о встрече с другом, чтобы у вас был повод уйти, если человек захочет убедить вас пойти с ним куда-нибудь еще. Помните, что нечестный человек может попытаться заманить вас в более укромное или безлюдное место. Если вам нужно отлучиться по какой-либо причине, например, сходить в туалет, не оставляйте сумку или мобильный телефон без присмотра рядом с этим человеком. Относитесь к нему как к незнакомцу и не давайте доступ к личной информации. Если первая встреча прошла удачно, вместо того, чтобы продолжать ее, лучше запланируйте новую. Так вы не будете торопить события и сохраните контроль над ситуацией. Предположим, первая встреча длилась 20 или 30 минут, значит, в следующий раз можно провести вместе столько же времени или чуть больше.  Можно договориться вместе пообедать или заняться чем-нибудь еще.

english_section_name: Meeting in Public


summary: Следите за чистотой пораженного сыпью участка. Нанесите на кожу присыпку. Наносите масло. Добавьте к базовому маслу эфирное. Проверьте свою реакцию на смесь масел. Примите овсяную ванну.

document: Поскольку эта область может быть более чувствительной и подверженной поту, очень важно мыть ее с мягким мылом без запаха. Мойте и промывайте пораженный участок в теплой или прохладной воде, обязательно тщательно смывайте все остатки мыла. Остатки мыла будут раздражать кожу еще сильнее.  Вы можете использовать мыло на основе растительных масел (оливкового, пальмового, соевого, кокосового масла или масла ши), также можно использовать мыло на основе растительного глицерина. Если вы сильно вспотели, то обязательно примите ванну или душ — этим вы предотвратите удержание влаги на пораженном сыпью участке. Когда кожа сухая и чистая, можете нанести на пораженный участок присыпку, чтобы он оставался сухим. Отдавайте предпочтение присыпкам без запаха, лучше всего подойдет детская присыпка, но обязательно проверьте, не содержит ли она тальк (допустимо использовать тальк только в очень малых количествах). Если же вам не удалось найти присыпку без талька, то наносите ее в очень малых количествах. Некоторые исследования показали, что тальк повышает риск развития рака яичников у женщин. Не наносите кукурузный крахмал, так как он создает хорошую среду для роста грибков и бактерий, что может привести к развитию кожных инфекций. Следите, чтобы кожа ног всегда была увлажненной, и тогда риск натирания будет меньше. Используйте натуральные увлажняющие средства, например, миндальное или касторовое масло, ланолин или масло календулы. Перед нанесением масла обязательно убедитесь, что кожа чистая и сухая. Также для защиты кожи можно положить небольшой кусочек бинта или марли. Наносите масло хотя бы два раза в день, а лучше чаще, особенно если вы заметили, что сыпь тесно контактирует с одеждой или кожей. Увлажнять кожу очень важно, но в дополнение к этому вы можете добавить эфирные масла, обладающие заживляющими свойствами. По возможности можно добавить мед, так как он также обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Если вы планируете использовать одно из нижеперечисленных эфирных масел, то добавляйте 1–2 капли эфирного масла на 4 столовых ложки базового масла:  Масло календулы: масло этих цветков лечит раны на коже и обладает противовоспалительными свойствами.  Масло зверобоя: это масло используется для лечения депрессии и тревожности, а также для лечения раздражения на коже. Зверобой не рекомендуется использовать детям, беременным и кормящим женщинами.  Масло арники: для изучения исцеляющих свойств масла, сделанного из цветков арники, требуется больше исследований. Детям, беременным и кормящим женщинам не рекомендуется использовать масло арники.  Масло тысячелистника: это эфирное масло из тысячелистника обыкновенного обладает противовоспалительными свойствами и способствует заживлению ран.  Масло нима: обладает противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. Его успешно используют для лечения ожогов у детей. Поскольку кожа уже чувствительна, вы должны проверить, не будет ли смесь масел вызывать аллергическую реакцию. Опустите ватный тампон в смесь и нанесите небольшое количество масла с внутренней стороны локтя. Наложите повязку на этот участок и подождите 10–15 минут. Если вы не заметите никакой реакции (сыпь, зуд или жжение), то можете спокойно наносить смесь на пораженный участок в течение всего дня. Старайтесь наносить увлажняющее масло хотя бы 3–4 раза в день, чтобы вылечить сыпь. Перечисленные эфирные масла нельзя использовать детям младше 5 лет. Положите 1–2 стакана геркулеса в длинный нейлоновый чулок. Завяжите узел так, чтобы овес не высыпался, и привяжите к крану в ванне. Включите теплую воду так, чтобы она шла прямо через овсянку, наполняя ванну. Полежите в такой овсяной ванне 15–20 минут, а затем промакивающими движениями высушите кожу полотенцем. Принимайте такую ванну раз в день. Такие ванны особенно полезны, если пораженный сыпью участок велик.

english_section_name: Relieving Itchiness

summary: Выбирайте одежду из дышащих материалов. Носите одежду свободного кроя. Следите за тем, чтобы кожа оставалась сухой. Когда обратиться к врачу. Следуйте указаниям врача.

document: Носите одежду из хлопка и натуральных тканей в течение всего дня. Нижнее белье должно быть сделано из 100 % хлопка. Если вы занимаетесь спортом, то лучше надевайте вещи из синтетического материала (нейлона или полиэстера), так как он хорошо отводит влагу и быстро сохнет. Одежда всегда должна быть удобной. Постарайтесь не носить одежду из грубых, колючих или задерживающих влагу материалов (например, шерсти или кожи). Одежда в области ног должна быть достаточно свободной, чтобы кожа оставалось сухой и дышала. Одежда не должна быть тесной или сдавливать кожу. Слишком тесная одежда может натирать кожу, вызывая тем самым раздражение. Чаще всего сыпь между ног бывает вызвана именно натиранием.  Натирание кожи чаще всего происходит с внутренней стороны бедер, в области паха, в подмышках под животом и на сосках. Если место, где вы натерли кожу, не лечить, то может появиться раздражение и инфекция. Кожа должна оставаться сухой всегда и в любых ситуациях, особенно после душа или приема ванны. Возьмите чистое хлопчатобумажное полотенце и осторожно промокните место, где у вас появилась сыпь. Если вы будете растирать это место, то рискуете повредить кожу. Также можно использовать фен для волос на самой низкой температуре, и при помощи фена высушить то место, где у вас появилась сыпь. Не включайте фен на самую высокую температуру, так как это усугубит ситуацию. Очень важно сделать все возможное, чтобы участок раздраженной кожи не потел. Поскольку в поту содержится множество различных веществ, пот очень сильно раздражает кожу, усиливая сыпь. Большинство видов сыпи, связанных с натиранием кожи, можно вылечить в домашних условиях без медицинского вмешательства. Однако, если сыпь не уменьшается и не проходит в течение 4–5 дней или становится хуже, то запишитесь на прием к врачу. Это особенно важно сделать, если вы подозреваете, что в организм могла попасть инфекция (если у вас температура, сильная боль, отек или гной на пораженном участке кожи). Избавьтесь от того, что может натирать пораженный сыпью участок, поддерживайте чистоту и наносите увлажняющее средство — это должно уменьшить высыпания в течение одного-двух дней. Если ваше состояние не улучшилось, то обратитесь к врачу. Во время приема врач должен осмотреть пораженное место. Если он заподозрит бактериальную инфекцию, то, вероятно, попросит сдать анализ. Анализ покажет, связана ли сыпь с бактериальной или грибковой инфекцией, и в зависимости от этого врач назначит лечение. Обычно врачи назначают один или несколько препаратов следующих групп:  противогрибковый крем (при грибковой инфекции); пероральные противогрибковые препараты (если противогрибковый крем не дал результатов); пероральные антибиотики (при бактериальной инфекции); кремы с антибиотиками (при бактериальной инфекции).

english_section_name: Treating the Rash


summary: Определите источники запаха. Выбросьте любые очевидные источники неприятного запаха. Пропылесосьте салон автомобиля. Удалите пятна с коврового покрытия. Протрите все поверхности, не прикрытые ковром.

document: Если вы ощутите неприятный запах в своем автомобиле, обыщите авто, чтобы найти его источник. Обыщите салон авто в поисках источника запаха, такого как грязная одежда, мокрые пятна или случайно оставленная еда. Не забудьте проверить под и между сиденьями, в бардачке или держателях для чашек, а также в багажнике. Возьмите большой мусорный пакет и избавьтесь от любых возможных источников запаха, таких как пищевая упаковка, старые салфетки и прочее. Даже такие вещи, как журналы, могут источать запах плесени, если сильно намокнут. Выбросьте из автомобиля все лишние предметы, чтобы снизить интенсивность неприятного запаха. Пройдитесь по всему салону автомобиля, не забыв пропылесосить под ковриками, ковровым покрытием и под сиденьями. Сами сиденья тоже пропылесосьте. Обязательно пропылесосьте в проемах между сиденьями, чтобы убрать скопившуюся там грязь и мусор. Если у вас дома есть портативный пылесос, используйте его, но гораздо эффективнее будет съездить на автомойку. Применяемая там насадка для пылесоса в состоянии удалить из автомобиля любую грязь и мусор, из-за которых мог возникнуть неприятный запах. Если во время уборки вы заметите пятна на ковровом покрытии, используйте очиститель или средство для очистки ковров. Нанесите очиститель согласно инструкции на упаковке. Вотрите очиститель в пятно мягкой тряпкой или губкой, после чего смойте его водой.  Перед использованием большинство очистителей необходимо разбавлять водой. Проверьте действие очистителя на небольшом незаметном участке пола автомобиля, чтобы убедиться, что он не повредит интерьеру авто. После очистки ковра не забудьте также протереть и остальные поверхности (приборную панель, к примеру). Используя универсальный очиститель, удалите все загрязнения и пятна с других подобных мест. Перед тем, как использовать очиститель, обязательно протестируйте его на небольшом незаметном участке салона автомобиля.

english_section_name: Cleaning out Your Car

summary: Определите причину появления неприятного запаха. Позвоните специалисту, если почувствуете запах бензина. Чтобы удалить табачный запах, обратитесь за профессиональной помощью.

document: Присутствие рыбного запаха может указывать на то, что в автомобиле просочился антифриз. Запахи, поступающее из системы отопления или кондиционирования, могут указывать на механические проблемы. Эти проблемы могут быть потенциально опасными и указывать на то, что автомобиль нуждается в ремонте, поэтому вам стоит обратиться к механику. Если автомобиль пахнет бензином, не пытайтесь справиться с проблемой самостоятельно. Это крайне опасно, поскольку указывает на утечку где-то в автомобиле. Не заводите машину, а сразу обратитесь за советом к механику. Когда запах табака попадает в салон автомобиля, его довольно тяжело вывести без профессиональной помощи. Даже тщательная чистка не всегда помогает. Если автомобиль пропах табачным дымом, обратитесь к профессионалу, чтобы вывести запах. Учтите, что даже профессиональная чистка не дает 100-процентной гарантии на успех, особенно если в машине многие годы ездили заядлые курильщики.

english_section_name: Seeking Professional Assistance

summary: Распылите на вентиляционные отверстия очиститель для системы кондиционирования. Поставьте в машину коробку с салфетками с пропиткой мягчителем-антистатиком (как правило, используются в сушилках). Обработайте автомобиль белым уксусом. Используйте средство для устранения запаха домашних животных. Насыпьте соду на сиденья и ковровое покрытие. Оставьте в машине банку с кофе.

document: Скопление грязи и мусора в вентиляционных отверстиях со временем приводит к образованию неприятного запаха в салоне. Не забудьте во время уборки автомобиля почистить систему кондиционирования. Купите очиститель системы кондиционирования для автомобилей в местном хозяйственном магазине или магазине автотоваров. Распылите очиститель на вентиляционные отверстия, чтобы избавиться от неприятного запаха. Заполните коробку антистатическими салфетками и поставьте ее где-нибудь в салоне автомобиля. Такие салфетки не только впитают в себя неприятный запах, но и заменят его на более приятный. После того, как вы закончите с уборкой в автомобиле, антистатические салфетки позволят устранить оставшиеся неприятные запахи. Смешайте равные части белого уксуса и воды. Нанесите этот раствор на все неприятно пахнущие места в автомобиле. Подождите, пока уксус хорошенько не впитается. После этого смойте уксусный раствор скребковой щеткой или другим чистящим приспособлением. После обработки уксусом запах в автомобиле станет заметно свежее. В состав таких дезодорантов входят особые ферменты, которые предназначены для устранения запахов домашних животных. Бренды дезодорантов различаются по типу использования, но большинство из них следует нанести на пятно и подождать определенное количество времени. После чего дезодорант смывают водой. Проверьте действие дезодоранта на небольшом незаметном участке автомобиля, чтобы убедиться, что он не оставит после себя пятна и не нанесет иного вреда автомобилю. Сода способна устранить широкое разнообразие запахов. Вам лишь нужно насыпать соду на пахнущие участки в автомобиле. Оставьте соду на несколько часов или на всю ночь, а затем уберите ее пылесосом. Высыпьте 200 г кофейных зерен в банку и оставьте ее в машине. Зерна кофе поглотят неприятный запах в машине. Вместо зерен можно использовать кофейную гущу, но она может случайно разлиться и привести к еще большему беспорядку.

english_section_name: Applying a Deodorizing Substance


summary: Делайте записи. Подчеркивайте важные понятия. Связывайте материал с известными вам фактами. Мыслите образами. Читайте вслух. Задавайте себе вопросы о прочитанном материале.

document: В процессе чтения записывайте важную информацию. Осязаемое усилие также помогает лучше запомнить текст. Например, читая о мусульманстве, запишите пять догматов или столпов ислама. Также можно подчеркивать понятия или записывать мысли, которые приходят вам в голову. Старайтесь подчеркивать только важную и необходимую информацию. Например, подчеркните несколько ключевых слов на странице. Перед этим задайте себе вопрос: “Эта информация важна для моей цели прочтения материала?” При отрицательном ответе текст можно не подчеркивать. Связывайте новую информацию с тем, что вы уже знаете. Такой процесс помогает мозгу сохранить новую информацию в долговременную память. Например, если Александр Невский родился в том же месяце, что и ваша мама, ассоциативная связь поможет лучше запомнить дату. Создавайте мысленные образы на основе прочитанного текста, чтобы лучше запоминать информацию. Используйте мысленные картины важных событий, понятий, личностей и процессов.  Например, чтобы запомнить дату начала битвы, мысленно представьте битву в своем сознании вместе с датой, выведенной большими цифрами. Попробуйте нарисовать батальную сцену и написать даты, которые нужно запомнить. Если вы лучше воспринимаете звуковую информацию, то попробуйте читать важный материал вслух. Осязаемая речь и звуковое восприятие помогут лучше запомнить факты. Особенно важно читать вслух подчеркнутые моменты и ответы на вопросы. Можно использовать словесные ассоциации, чтобы лучше запоминать сведения. К примеру, придумывайте рифмы или песни, которые помогут запомнить важный материал. В процессе чтения спрашивайте себя: “Какое место занимает этот материал в схеме известных и неизвестных мне фактов?”, “С какой целью автор упомянул об этом?”, “Насколько мне понятно это слово?”, “Где найти подтверждение этого утверждения?” или “Могу ли я согласиться с выводами автора?”. Задавайте вопросы и находите на них ответы, чтобы запомнить всю важную информацию.

english_section_name: Becoming a Critical Reader

summary: Пересказывайте прочитанный материал своими словами. Обсудите материал с другими. Перечитывайте материал.

document: После каждого фрагмента записывайте пересказ своими словами. Это поможет понять, какую информацию вы запомнили, а какую никак не удается запомнить. Снова перечитайте все, что не удалось запомнить или сформулировать своими словами. Прочитав текст, обсудите новую информацию с другом, родственником или одноклассником. В процессе обсуждения содержимого в человеческой памяти создаются новые ассоциации. Также вам будет проще осознать, какую информацию вы поняли и смогли запомнить, а какую понять и запомнить не удалось. Снова перечитайте ту информацию, которую не удается осознать и запомнить. Затем повторно обсудите такую информацию с другом. Повторение — это ключ к запоминанию любой информации. Завершив чтение, заново пересмотрите важные идеи и понятия, которые вы подчеркнули. Также перечитайте абзац, в котором встречаются эти понятия. Вернитесь к тексту через один-два дня. Заново перечитайте важные идеи и понятия, а также проверьте себя.

english_section_name: Remembering What You Read

summary: Определите цель, которую необходимо достичь. Ознакомьтесь с темой. Бегло просмотрите текст. Читайте небольшими фрагментами.

document: Задумайтесь: “Зачем я это читаю?” или: “Чему я должен научиться в процессе чтения?” Поймите цель чтения материала, чтобы сосредоточиться на задаче и важных частях текста. Например, если знать, что материал поможет подготовиться к экзамену, то вы будете уделять особое внимание важным датам, событиям и личностям. Выполните быстрый поиск в интернете, чтобы ознакомиться с тематикой текста. Чем лучше вы понимаете конкретную тему, тем проще будет создать ассоциативные связи и запомнить информацию. Например, если нужно прочитать текст об исламе, то напечатайте в поисковой строке “ислам”. Выберите заслуживающую уважения статью (например, статью из Википедии) и ознакомьтесь с основными догматами мусульманства. Перед вдумчивым чтением обратите внимание на все заголовки,  иллюстрации, таблицы, аннотации, схемы и начальные абзацы. Сосредоточьтесь на той важной информации, которая поможет достичь цели прочтения материала. Такой подход позволяет активировать память, сосредоточиться на важных моментах и составить общее представление о содержимом текста, чтобы лучше запомнить ключевые факты. Если при чтении не удается сосредоточиться, то вы лишь зря теряете время. Читайте краткими фрагментами, чтобы полностью сконцентрироваться. Например, прочитайте фрагмент текста или читайте периодами по 10–15 минут. Завершите фрагмент, а затем мысленно повторите прочитанное. Повышайте выносливость: постоянно увеличивайте продолжительность периода чтения каждый день или каждую неделю. Например, если в первую неделю читать фрагментами по 10–15 минут, то на следующую неделю увеличьте период активного чтения до 20–25 минут.

english_section_name: Setting Yourself Up to Read and Remember


summary: Учитесь принимать неопределенность. Стройте  конкретные планы. Помогайте другим. Ведите себя храбро 20 секунд. Обдумайте свое решение. Не думайте — действуйте. Притворяйтесь, пока не поверите в себя.

document: Неопределенность — источник множества страхов. Можно научиться жить в условиях неопределенности, если постепенно вносить такой элемент в свою повседневную жизнь. Такой подход поможет укрепить уверенность, способность действовать в неопределенных обстоятельствах и развивать храбрость.  «Неспособность принять неопределенность» вызывает сильную тревогу. Как правило, человеку при этом сложно принять тот факт, что может произойти что-либо отрицательное. Он может переоценивать риски в ситуации или уклоняться от действий из страха перед возможными последствиями.  Попробуйте вести дневник и записывать все чувства неопределенности, тревоги или страха. Не забывайте подробно описывать предполагаемые причины таких чувств и указывайте свои текущие реакции.  Расположите свои страхи в определенном порядке. Оцените свои страхи и тревоги по шкале от 0 до 10. Например, «пойти на свидание с незнакомцем» можно оценить как 8, а «сходить самой на новый фильм» как 2. Начинайте постепенно привыкать к страху неопределенности с помощью практики в условиях низкого риска. Например, воплощайте в жизнь страхи, которые получили низкую оценку по такой шкале вроде «Сходить в новый ресторан». Ничего страшного, даже если вам очень не понравится в ресторане. Самое главное — доказать себе, что вы способны храбро принять неопределенность и выйти из ситуации более сильной личностью. Записывайте свои реакции в дневник. Фиксируйте результаты каждой попытки. Что вы делали? Что вы при этом чувствовали? Как реагировали на такие чувства? Чем все закончилось? Если не знать, что следует делать, то чувство страха не удивительно. Разделяйте трудности и ситуации на более выполнимые задачи меньшего масштаба.  Предвосхищайте возможные препятствия на своем пути, чтобы вести себя храбро в моменты трудностей. Обдумайте все возможные помехи и составьте план действий. Описывайте планы и цели с помощью положительных слов. Исследования показывают, что мы чаще достигаем целей, которые сформулированы в положительном ключе (стремимся к чему-то, а не убегаем от чего-то).  Учитывайте свои возможности. Помните, что человек способен контролировать только свои действия и реакции, а не чужие. Ставьте цели и составляйте планы, которые под силу выполнить именно вам. В моменты страха и подавленности первым порывом обычно бывает желание скрыться от всего мира. Вот только психологические исследования показывают, что это не лучшее решение в попытках набраться смелости. Многие люди демонстрируют склонность проявлять заботу об окружающих именно в момент стресса. Такое поведение активирует в мозге чувство смелости, которое можно перенести на другие ситуации. Когда у вас снова возникнет чувство страха, просто попробуйте выразить сочувствие или похвалить человека. Так вы поможете и близким, и самому себе.  При стимуляции системы дружественной заботы, которой управляет нейромедиатор окситоцин, человек испытывает усиленное чувство сопереживания и связи с другими. Эта система подавляет участки мозга, которые отвечают за обработку чувства страха. В системе вознаграждения выделяется мощный нейромедиатор дофамин, который усиливает мотивацию и ослабляет чувство страха, делает человека более оптимистичным и смелым. Система взаимной настройки полагается на нейромедиатор серотонин. Чувство самоконтроля и интуиции связаны с серотонином, который помогает принимать более смелые и здравые решения. Иногда очень сложно настроиться на то, чтобы стать храбрым на весь день или даже на целый час. Тренируйтесь вести себя храбро в течение 20 секунд. Вам под силу что угодно в эти 20 секунд. После первого подхода переходите к следующему и так далее. Отрезки будут суммироваться. Если вы оказались в ситуации, которая требует от вас храброго, но сложного решения, то возьмите время на размышление. Если вы непоколебимо уверены в том, что действие необходимо, то используйте уверенность, чтобы собраться с духом. Убежденность играет важную роль. Задумайтесь:  Это правильное решение? Правильное решение не всегда самое простое или популярное. Вам следует положиться на свою сознательность. Это единственный способ разрешить ситуацию? Существуют ли другие способы решить дело? Возможно, вы не учли некий обходной путь? Вы готовы отвечать за последствия? Если ваши действия повлекут за собой значительные последствия, то лучше обдумать все еще раз. Вы справитесь при худшем варианте развития событий? Почему вы принимаете такое решение? Почему оно важно для вас? Что случится, если принять другое решение? Также можно составить список преимуществ и недостатков каждого возможного курса действий. Что произойдет в худшем случае? Как все сложится при самом лучшем исходе? В определенный момент следует перестать размышлять над решением и просто начать действовать. Слишком долгие размышление могут не только разубедить вас, но также утомить и убедить в невозможности действия. Сделайте глубокий вдох, попытайтесь очистить сознание и следуйте принятому решению. Не сомневайтесь и сосредоточьтесь на конечной цели. В это время можно повторять свои самоутверждения. Именно уверенность поможет вам сделать первый шаг. По мере движения ощущение храбрости будет возрастать. Попытки научиться жить в условиях неопределенности и дискомфорта — это постоянный процесс. Люди не становятся храбрыми в мгновение ока. При этом исследователи пришли к выводу, что «маска храбрости» (даже если вы чувствуете себя иначе) помогает действительно стать смелее.  Не ждите «ощущения» храбрости. Очень часто люди (даже пожарные, солдаты и врачи, которых принято считать храбрыми) не чувствуют прилива храбрости в необходимый момент. Они лишь знают, что нужно сделать, поэтому приступают к делу. При этом убеждение, будто вы не способны что-либо сделать, практически наверняка станет реальностью, которую вы сами накликали. Убежденность либо поможет, либо помешает вам.

english_section_name: Practicing Bravery Every Day

summary: Найдите образец для подражания. Развивайте психическую выносливость. Не поддавайтесь отрицательным мыслям. Откажитесь от перфекционизма. Начинайте каждый день с самоутверждений. Отдалитесь от своих страхов. Обратитесь за помощью к друзьям. Беритесь за сложные задачи. Практикуйте осознанность.

document: Если вам трудно найти выход из ситуации, можно подражать человеку, который уже сталкивался с подобной проблемой. Так вы не только оцените ситуацию со стороны («Хм, у меня все не так и плохо»), но и вдохновитесь чужой храбростью.  Ищите пример для подражания среди своих знакомых. Можно набраться смелости и спросить, как они нашли выход. Читайте о храбрых исторических личностях. Познакомьтесь с жизнью людей, которые храбро противостояли испытаниям (Михаил Кутузов, Жанна Д’Арк, борцы за права и свободы). Храбрый человек должен оставаться «сильным» даже в страшных или сложных ситуациях. Психическая выносливость требует не только видимости силы. Развивайте в себе такие свойства:  Гибкость. Когнитивная гибкость — это способность адаптироваться к изменяющимся условиям ситуации, удержаться от защитной реакции, если что-то пошло не так, находить новые подходы к проблемам. Признайте возможность извлекать уроки из любой ситуации и отдавайте предпочтение своему любопытству, а не волнению, чтобы развивать гибкость.  Активное участие. Храбрый человек не пытается уклониться от ситуации. Он исследует каждую ситуацию в поисках правильного подхода, а не убегает прочь и не игнорирует проблему. Сложную ситуацию можно разделить на меньшие составляющие, с которыми проще справиться. Еще можно представлять лучший, а не худший из возможных вариантов событий.  Настойчивость. События не всегда развиваются как по маслу. Храбрые люди понимают это и поднимаются после каждого падения. Помогайте себе развивать настойчивость — определяйте меры, которые необходимы на каждом конкретном этапе. Воспринимать неудачи проще, если вы уверены в выполнимости последующего действия и не воспринимаете его как неосуществимую задачу. Все мы время от времени может увязнуть во вредных для себя мыслях или «когнитивных искажениях». Если вам лезут в голову отрицательные мысли о себе или ситуации, то сделайте усилие и проанализируйте обоснованность таких мыслей или же превратите их в положительные идеи.  Распространенным искажением являются обобщения. Например, «Я такая трусиха» — это крайне обобщенное утверждение, которое не является верным. Человек может испытывать страх, но это не значит, что он «трус». Сосредоточьтесь на текущих ощущениях. Например: «Я так боюсь завтрашнего свидания, так как переживаю, что я не понравлюсь парню». Это поможет вам избежать нездоровых и неточных идей и представлений о себе.  Склонность драматизировать — это еще одно искажение, которое вызывает страх. Когда человек драматизирует, он раздувает событие или ощущение несоразмерно масштабу, пока оно не выйдет из-под контроля. Например: «Начальница даже не посмотрела на меня в коридоре. Наверняка она злится. Я где-то сплоховала. Меня могут уволить. Дети будут голодать». Очевидно, что это худший из возможных вариантов развития событий с крайне низкой степенью вероятности. Стремитесь развеять такие мысли путем поиска оснований для данных предположений. Пример: «Начальница даже не посмотрела на меня в коридоре. Возможно, она злится. Возможно, ее мысли заняты чем-то другим. Возможно, она просто не заметила меня. Предположение о том, что она на меня злится, кажется бессмысленным. Нужно узнать, все ли в порядка, пока я не накрутила себя». Перфекционизм — виновник множества страхов. Иногда мы так боимся не достичь «идеального» результата, что даже не предпринимаем попыток. Существует расхожий миф, будто перфекционизм — это синоним здоровых амбиций и движущая сила на пути к совершенству. В реальности же перфекционизм дает возможность не сталкиваться с поражением или неудачей, но это неотъемлемые аспекты жизни.  Перфекционизм может вызвать такую требовательность к себе, что человек воспринимает свои достижения как «неудачи», поскольку они не соответствуют неким необоснованным стандартам и требованиям. Например, перфекционист может воспринять четверку по истории как «неудачу», поскольку это не самая высокая оценка. Справедливый к себе ученик может рассматривать такую оценку как успех, поскольку он приложил для нее все усилия. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате, чтобы избавиться от перфекционизма. Часто перфекционизм вызывает чувство стыда, поскольку человек замечает только недостатки. Сложно быть храбрым, если вы стыдитесь себя.  Перфекционизм не всегда приводит к успеху. На самом деле люди, которые считают себя перфекционистами, часто менее успешны по сравнению с теми, кто принимает возможность неудач и видит в них жизненные уроки. Самоутверждения — это фразы или мантры, которые имеют для вас глубокий смысл. Повторяйте их, чтобы выразить доброе отношение и принять себя. Это может прозвучать неубедительно, но самоутверждения способны повысить вашу самооценку и укрепить веру в себя.  Например, можно говорить: «Сегодня я принимаю себя такой, какая есть», — и: «Я достойна любви». Можно сосредоточиться конкретно на развитии храбрости. Например, можно говорить: «Сегодня я буду храброй», — или: «Я сильный и справлюсь с любыми трудностями». Важно, чтобы самоутверждения касались именно вас. Помните, что человек не может влиять на других. Например, полезное самоутверждение может быть таким: «Сегодня я сделают все возможное, чтобы побороть страх. Я отвечаю только за себя. Я не могу контролировать чужие поступки или реакции». Придайте самоутверждениям положительную форму. Люди отрицательно реагируют на отрицательные утверждения, даже если они призваны помочь. Вместо слов: «Сегодня я не будут поддаваться страхам», — лучше говорить: «Сегодня я смогу побороть страх, потому что я сильная и храбрая». Иногда полезно рассматривать собственные страхи отдельно от себя. Вам будет проще их контролировать, если представить свои страхи в виде отдельного существа.  Например, представляйте свой страх в виде черепашки. В моменты страха черепаха втягивает голову в панцирь и ничего не видит. Очевидно, что в этом нет пользы. Представляйте «черепаху страха» и старайтесь противостоять ей: говорите, что вы делаете все, что в ваших силах, поэтому не нужно переживать о том, что от вас не зависит. Задействуйте юмор или комические образы, чтобы ослабить свой страх и сделать его нелепым (подобно заклинанию Риддикулус! из Гарри Поттера). Иногда ободряющее слово друга или любимого человека может придать необходимую храбрость. Окружите себя людьми, которые также хотят развивать способность к уязвимости и храбрость, а не поддаются пугающим мыслям. Эмоции также могут быть заразительны. Оказывается, человек может «заразиться» эмоциями окружающих людей подобно инфекции. Важно находиться в компании людей, которые принимают себя и стремятся быть храбрыми. Если общаться преимущественно с теми, кто жутко боится всего (и не пытается преодолеть страх), то вам будет сложнее набраться храбрости и победить свои страхи. Успехи в трудных делах придают уверенности. Даже если у вас не получится освоить дело на лету, то воспринимайте сложности как опыт и напоминайте себе, что у вас есть столько времени на обучение, сколько потребуется.  Например, можно поставить цель научиться играть на гитаре, готовить как шеф-повар, плавать под водой с аквалангом — все зависит только от вашего воображения. Ставьте цели и принимайте вызовы, которые имеют для вас личную важность. Верный способ подорвать уверенность в своих силах — постоянно сравнивать себя с другими. Не переживайте о том, что думают о ваших целях другие. Стремитесь к ним для себя. Одна из причин трудности попыток стать храбрым заключается в том, что люди хотят избежать чувства грусти, злости или разочарования, поэтому они «отключаются» от своих и чужих страданий. Осознанное приятие текущих эмоций без каких-либо осуждений подарит возможность принять отрицательные и положительные эмоции, что необходимо для такой черты, как храбрость.    Осознанная медитация — отличный способ выработать данные навыки. Запишитесь на занятия или обучайтесь самостоятельно.  В интернете можно найти немало пособий по осознанной медитации. Также можно смотреть обучающие ролики на YouTube. Выберите подходящие материалы и приступайте к занятиям.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Признайтесь, что вам страшно. Примите свои чувства. Назовите свой страх. Исследуйте свои страхи. Примите свою уязвимость. Сосредоточьтесь на подвластных вам аспектах.

document: Быть храбрым — не значит избавиться от чувства страха, это значит двигаться вперед вопреки страху. Если попытаться отмахнуться от эмоций, они могут лишь усилиться. Лучше признать свои настоящие чувства. Только искренность с самим собой поможет совладать с эмоциями.  Произнесите это вслух. Заявите о своем страхе вслух, чтобы выпустить его наружу и превратить в нечто обыденное. Необязательно, чтобы в этот момент с вами находился кто-либо еще. Также можно вести дневник. Попробуйте конфиденциально, но искренне описывать собственные чувства. Обходитесь без осуждений, так как фразы вроде: «Я такая трусиха», — не принесут пользы. Сосредоточьтесь на текущей эмоции и не делайте никаких выводов: «Я боюсь операции, которая предстоит мне завтра». Следует понимать, что ваши эмоции совершенно нормальны. Наш страх возникает в миндалевидном теле — области мозга, которую также называют «первобытным мозгом», поскольку она отвечает за простейшие эмоции, которые знакомы каждому человеку. Осуждать собственные эмоции бесполезно, такое поведение не поможет вам стать храбрее. Попробуйте читать истории людей, которые смогли взглянуть в лицо своим страхам и выйти из битвы победителями. Поймите, что страшно не только вам. Так вам будет проще признать данную эмоцию. Иногда мы даже не уверены в том, чего боимся. Неуверенность усиливает тревогу, которая подпитывает чувство страха. Задумайтесь над тем, что вызывает у вас чувство страха.  Многим помогает самоанализ. Старайтесь найти конкретный и обстоятельный ответ. Например: «Я чувствую страх каждой клеткой своего тела. Меня тошнит. Не знаю, чего именно я сейчас боюсь. Возможно, чувство страха вызвано волнением о здоровье партнера, беспокойством о том, чтобы не потерять работу, или предчувствием, что в этом году Зенит не станет чемпионом». Также полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья. Многие уверены, что терапия нужна только людям с неразрешимыми проблемами, но это далеко не так. Если вас постоянно преследует чувство страха, психотерапевт или психолог помогут вам понять причины страха и предложат действенные стратегии. Человек испытывает страх, когда ощущает угрозу или опасность для себя или других. Некоторые страхи обоснованы, но остальные приносят вред. Взгляните на свои страхи и определите, насколько они полезны.  Например, бояться затяжных прыжков с парашютом при отсутствии опыта вполне разумно. Если у вас нет знаний и навыков в этой области, то легко получить травму. При этом можно записаться на подготовительные занятия и собирать информацию о прыжках, чтобы разобраться со страхом. На борту самолета страх может напомнить о себе, но вы предприняли все меры, которые были в ваших силах. С другой стороны, страх дописывать собственную книгу из-за возможной реакции читателей не содержит никакой пользы. Чужая реакция вам неподвластна, зато вы в состоянии контролировать свои действия. В этом случае вас сдерживает только чувство страха. Также страхи могут проявляться в виде неизменных и глобальных привычек. Попробуйте изучить такой страх. Например, мысль вроде: «Я недостаточно храбрая, чтобы путешествовать в одиночку», — основана на предположении, что ваш страх врожденный и постоянный. Сосредоточьтесь на том, какие шаги можно предпринять, чтобы перебороть страх: «Я боюсь путешествовать одна. Я могла бы собрать информацию о пункте назначения, чтобы потом не растеряться. Также можно посещать занятия по самообороне, чтобы почувствовать уверенность в своих силах». Часто наш страх обусловлен чувством собственной уязвимости. Вместе с уязвимостью возникает вероятность сомнений, боли или риска. При этом уязвимость также дарит возможность испытать чувство любви, привязанности и сопереживания. Научитесь воспринимать уязвимость как неотъемлемый аспект жизни, чтобы меньше переживать из-за своих страхов.  Один из способов стать храбрым — принять тот факт, что все в жизни сопряжено с риском. Наши повседневные дела от пробуждения до ужина несут в себе определенную степень риска, но это не должно мешать вам жить нормальной жизнью (как не должны мешать и ваши страхи). Еще одним распространенным явлением можно назвать боязнь неудачи. Начните мыслить не в категориях успеха или неудачи, а в контексте того, чему вас учит каждая ситуация. Вы заметите, что все ситуации по-своему полезны, даже если они развиваются не по вашему сценарию. Со страхом ничего нельзя поделать, так как это эмоциональная реакция, которую нельзя изменить. Зато человек может изменить свои действия. Вместо непроизвольных реакций сосредоточьте свое внимание на действиях. Также важно понимать, что человек не контролирует результаты каких-либо действий, а только самого себя. Избавьтесь от идеи о «необходимости» контролировать последствия своих действий, ведь это не в ваших силах. Сосредоточьтесь на действиях, а не на результатах.

english_section_name: Accepting Where You Are


summary: Запустите приложение «Сообщения» и введите сообщение, которое хотите скрыть и отправить. Нажмите с усилием (iPhone 6+) или зажмите (iPad, iPhone 5) синюю стрелку вверх, чтобы открыть меню «Отправить с эффектом». Выберите опцию «Невидимые чернила». Еще раз коснитесь синей стрелки, чтобы отправить сообщение. Используйте невидимые чернила для отправки конфиденциального сообщения или изображения. Используйте невидимые чернила, чтобы сделать сюрприз.

document: С помощью функции «Невидимые чернила» можно скрыть любое сообщение. Получателю нужно «стереть» размытые пиксели в полученном сообщении, чтобы проявить текст. Функцию «Невидимые чернила» можно применить как на сам текст, так и на изображения в сообщении. Эта функция доступна только в приложении «Сообщения» на iOS 10 или более поздней версии. Инструкции по обновлению iOS 10 можно найти в статье «Как обновить iOS». Если меню не появится, перейдите к следующему разделу.  Функция «Нажатие с усилием» доступна на устройствах 3D Touch, вроде iPhone 6. Нажмите на кнопку с большей силой, чем обычно, чтобы открыть это меню. Если у вас нет устройства с поддержкой 3D Touch, зажмите стрелку на несколько секунд, пока не появится меню. Вы увидите, как будет выглядеть сообщение с эффектом невидимых чернил. Если вы довольны внешним видом сообщения с невидимыми чернилами, коснитесь синей стрелки, чтобы отправить сообщение. Получателю нужно будет стереть сообщение, чтобы прочитать его. Если вы не хотите, чтобы получатель случайно показал сообщение другим людям, скройте его невидимыми чернилами, и попросите его открыть сообщение, когда он будет сам. Когда получатель останется один, он может провести пальцем по сообщению, чтобы проявить его. Невозможность увидеть сообщение сразу вселит в получателя чувство ожидания. Напишите сообщение, добавьте в него рисунок и скройте все невидимыми чернилами, чтобы сделать поздравление с днем рождения или другой сюрприз.

english_section_name: Using Invisible Ink

summary: Откройте приложение «Настройки». Выберите «Основные», а затем «Универсальный доступ». Коснитесь опции «Уменьшение движения» во втором разделе. Выключите настройку «Уменьшение движения». Убедитесь, что на устройстве установлена iOS 10+.

document: Если меню не отображается, возможно, доступ к нему блокируют настройки «Универсального доступа». Этот раздел находится под первыми двумя разделами в меню «Основные».  Чтобы невидимые чернила (и другие эффекты) заработали, эта настройка должна быть выключена. Для использования невидимых чернил и других эффектов в сообщениях необходима iOS 10 или более поздняя версия. iPhone 4S и более ранние модели не поддерживают iOS 10. Откройте приложение «Настройки», выберите «Основные», затем коснитесь «Об этом устройстве». Найдите строку «Версия», чтобы узнать, какая версия iOS установлена на устройстве.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Войдите в свой аккаунт AdSense. Укажите название рекламного блока. Выберите размер. Выберите тип объявления. Создайте клиентский канал. Выберите стиль объявления. Получите код объявления.

document: Перейдите по адресу AdSense и нажмите на Мои объявления в левом верхнем углу. Создайте новый рекламный блок. На главной странице выберите Контент>Рекламные блоки, нажмите кнопку +Новый рекламный блок. Это может быть любое удобное вам название, однако для управления большими объемами данных все же следует разработать формат наименований. Например, один из возможных подходов – [сайт размещения объявления]_[размер рекламного блока]_[дата создания блока], что будет выглядеть примерно так: mywebsite.com_336x280_080112. Какой бы вы не выбрали стандарт наименований, сделайте его удобным и понятным для вас. О том, как это сделать, будет рассказано далее, однако  Google предлагает передовые методики чтобы получить больше кликов по объявлению. Определите тип объявлений, которые будут отображаться на вашем сайте: только текст; текстовые и графические/мультимедийные объявления; и только графические/мультимедийные объявления. Клиентский канал позволит вам группировать блоки объявлений по вашему выбору, например, по размеру или расположению на странице. Вы можете отслеживать эффективность клиентских каналов и использовать ваш канал как место размещения объявлений, для которого рекламодатели могут настроить таргетинг , чтобы направлять свои объявления для отображения в определенных рекламных блоках. Вы можете настроить цвета отдельных компонентов рекламного блока: рамок, заголовков, фона, текста и URL-адреса. Вы также можете выбрать стиль углов, от квадратных до закруглённых, семейство шрифтов и размер шрифта по умолчанию.  Рекомендуется создавать объявления, гармонирующие по стилю с общим видом и цветами вашего сайта. Вы можете использовать предустановки Google или использовать собственные настройки. В обоих случаях справа вы сможете увидеть, как будет отображаться ваш рекламный блок. Если вы закончили с настройками объявления, вы можете либо сохранить рекламный блок, либо нажать кнопку Сохранить и получить код внизу, чтобы получить HTML-код для вашего сайта. Если у вас возникли трудности с размещением кода на вашем сайте, нажмите здесь, чтобы посмотреть руководство Google по установке кода.

english_section_name: Creating an Ad Unit

summary: Анализируйте свой контент. Проведите тонкую настройку объявлений. Оптимизируйте расположение рекламных блоков и дизайн сайта. Узнайте, как работает AdSense.

document: При разработке любой рекламной компании необходимо знать, кто является вашей целевой аудиторией. Если вы ведете кулинарный блог  и, например, ориентируетесь на среднего холостяка с ограниченными расходами, значит, вы уже сузили границы целевой аудитории. Также в этом случае у вас есть отличная фокус-группа  для объявлений. Что может быть интересно одиноким мужчинам, готовящим для себя ужин? Вот несколько вариантов: свидания, машины, политика и живая музыка. Подумайте, кто составляет основную постоянную аудиторию вашего сайта, запишите, какие, по вашему мнению, самые важные характеристики вашего сайта. Не смотря на то, что AdSense автоматически заполняет рекламные блоки объявлениями, которые система считает релевантными контенту вашего сайта, вы можете использовать доступные инструменты для более строгого контроля объявлений. Настройте каналы. Каналы – это своего рода бирки, которые позволяют вам отсортировать ваши объявления по цветам, разделам или странам. Настроив каналы, вы будете получать детальные отчеты по производительности  ваших рекламных блоков, и использовать полученную информацию с выгодой для вас. Например:  Используйте один стиль объявлений в рамках одной группы страниц, и другой стиль в другой группе страниц. Отслеживайте и сравнивайте эффективность того или иного стиля и выберите наилучший вариант. Сравните эффективность блоков на страницах разных тематик. Например, если объявления на страницах  о садоводстве показывают лучшие результаты, чем на страницах о кулинарии, следует подумать над тем, чтобы добавить материалов в раздел садоводства. Если у вас есть несколько доменов, настройте каналы, чтобы отслеживать, на каком из них генерируется большее число кликов. Специалисты Google определили, какие места размещения объявлений являются наиболее эффективными, а какие менее.  Объявления, которые отображаются при начальной загрузке страницы (то есть в “шапке” сайта) являются более эффективными, нежели те, которые располагаются ниже. Объявления в верхней левой части пользуются большим вниманием, чем объявления в правой нижней. Объявления, располагающиеся над основным контентом, внизу страницы, и над “подвалом” страницы, тоже показывают отличные результаты. Широкие блоки объявлений производят  больший эффект, так как их легче читать. Объявления, содержащие изображения и видео, также показывают высокую эффективность. Использование цветовой гаммы, дополняющей цвета вашего сайта, способствует удобочитаемости объявлений и, соответственно, делает их более эффективными. Система AdSense автоматически отображает объявления на вашем сайте, основываясь на следующих критериях:   Контекстный таргетинг. Поисковые роботы системы AdSense сканируют вашу страницу, анализируют контент и предоставляют объявления, соответствующие содержанию вашей страницы. При этом используется анализ ключевых слов, частоты повторяемости слов, размер шрифта и перелинковка страниц.  Таргетинг на места размещения. Это позволяет рекламодателям выбирать определенные места для показа объявлений на сайте издателя. Если ваш сайт соответствует критериям рекламодателя,  объявления появятся на страницах вашего сайта.  Реклама на основе интересов. Это позволяет рекламодателям обращаться к пользователям на основе их интересов и предыдущих взаимодействий пользователей с ними, например, предыдущие посещения сайтов рекламодателей. Настройка рекламных предпочтений Google позволяет пользователям выбирать категории их интересов, что в последующем помогает рекламодателям  сделать свои рекламные компании более адресными. Этот метод подходит для более  эффективной монетизации вашего сайта, так как добавляет ценности для рекламодателей и представляет возможности более релевантного пользовательского опыта.

english_section_name: Designing Your Ad Campaign

summary: Объективный подход к заработку. Трафик. Оплата за клик (CPC). Показатель кликабельности (CTR). Доход за 1000 показов (RPM). Контент – это ваше все. Создавайте страницы, насыщенные ключевыми словами.

document: При регистрации в системе AdSense вы наверняка захотите узнать, на какой уровень  заработка можно рассчитывать. Очень многие параметры влияют на уровень предполагаемых доходов, таким образом, эффективное управление указанными параметрами поможет максимально увеличить уровень вашего потенциального дохода. Первое и самое важное, что позволит заработать на системе AdSense – это пользователи, которые будут переходить по вашим объявлениям. Для этого вам нужны посетители, которые заинтересованы в содержимом вашего сайта! Независимо от того являетесь ли вы владельцем бизнес-портала или ведете персональный блог, правило одно – заявляйте о себе!  Крупные сайты с интенсивным трафиком могут набирать до миллиона просмотров в сутки, тогда как для небольшого блога считается удачей получить хотя бы 100 посетителей в день. За каждую тысячу просмотров вам начисляется  от $ 0,05 до $ 5. Конечно, это широкий диапазон значений, и если учитывать месячный период, то эта сумма может составить от $1.50 до  $150,00! На каком уровне заработка окажется ваш сайт во многом зависит от вас, самого сайта и ваших усилий в его продвижении. При этом оплачивается каждый из переходов пользователей по объявлению на странице вашего сайта. Нет, сами вы не можете нажимать на объявления на вашем сайте: Google заметит этот и ваш аккаунт будет отключен так быстро, что вы и глазом не успеете моргнуть. Рекламодатели самостоятельно назначают стоимость клика, и цены могут сильно варьироваться.  Рекламодатели могут тратить довольно крупные суммы на рекламные компании с оплатой за клик, однако такое объявление может не вызывать большого интереса на вашем сайте. Объявление со стоимостью клика в $ 0,03 может набрать 100 переходов, однако это не принесет большой прибыли. Это процентное соотношение общего числа посетителей вашего сайта и числа посетителей, кликнувших на объявлении. Если ваш сайт посетили 100 человек и один из них перешел по объявлению, то ваш CTR-показатель составляет  1%, и это нормальный показатель. Вы сможете увидеть реальную разницу при повышении трафика вашего сайта. Это оценка, сколько вы смогли бы заработать за 1000 показов (просмотров страницы). Например, если вы заработали  $1 за 100 показов, то ваш показатель RPM будет $10. Эта цифра не является гарантированным доходом, но, основываясь на показателе RPM, вы сможете оценить общую эффективность вашего сайта. Качество вашего контента является важным фактором при прогнозировании потенциального заработка. Если ваш сайт предоставляет насыщенный, интересный контент и удобный пользовательский интерфейс, у вас будет больше заинтересованных пользователей. При этом поисковые роботы Google также будут проще и быстрее находить соответствующее содержание объявления, наиболее подходящее для вашего сайта. Заинтересованные пользователи + таргетинг = ваша формула успешного заработка! Размещайте тщательно отобранные, приносящие доход ключевые слова с определенной плотностью на оптимизированных страницах вашего сайта и вы получите естественные и качественные обратные ссылки на ваш сайт.  Если ваш сайт посвящен таким темам, как консолидация задолженности, веб-хостинг или асбестовый рак, вы заработаете намного больше, чем если бы тематика вашего сайта была “отдам щеночков бесплатно в хорошие руки”. Если вы сконцентрируетесь только на высокооплачиваемых ключевых словах, вы столкнетесь с жесткой конкуренцией. Что вам необходимо – это ключевые слова с большим спросом, но по которым довольно мало предложений. Таким образом, вам необходимо провести тщательный анализ ключевых слов для оптимизации страниц.

english_section_name: Learning What it's Worth