summary: Устное общение. Слушайте. Невербальная коммуникация. Решайте противоречия конструктивно.

document: Самый простой способ познакомиться с новыми людьми – завязать разговор. Как показывают исследования, даже вынужденное общение способно улучшить настроение и мнение о людях в целом.  Сохраняйте уверенность в себе. Выражайте свои мысли и чувства уважительно и подобающим образом.  Говорите искренне. Будьте откровенны и открыты. Люди чувствуют искренность и начинают доверять в ответ. Если начинать отношения с обмана, то обманом будет пронизан каждый аспект ваших взаимодействий. Постоянно возрастающий риск разоблачения не позволит построить нормальные отношения.  Задавайте открытые вопросы. Слушайте, что люди говорят о себе. Так вы не только сблизитесь и создадите доверительные отношения, но и сможете направлять разговор в комфортное для вас русло. Способность слушать – первый шаг к взаимопониманию. Покажите человеку, что вы цените его мнение и личные качества. Следующие советы помогут вам научиться слушать:  Поддерживайте зрительный контакт: Не нужно неотрывно смотреть в глаза собеседнику. Просто будьте внимательны, не отвлекайтесь на телефон и окружающих. Следите за языком тела: Правильный язык тела укрепляет доверительное отношение. Не нужно суетиться и поглядывать на часы. Кивайте головой, чтобы выразить согласие. Не перебивайте: Дождитесь, когда человек закончит говорить, и только потом спросите: “Можно мне кое-что уточнить?” Показывайте свою внимательность одобрительными кивками и краткими словами вроде "Ага" или "Точно". Ведите себя непредвзято: В общении не должно быть места страху и субъективным суждениям. Ищите точки соприкосновения, а не расхождения. Внимательно следите за своими невербальными сигналами. Подобный вид коммуникации придает вес и подчеркивает наши мысли и чувства. Чтобы выглядеть уверенно, старайтесь говорить в среднем темпе (не быстро и не медленно), поддерживайте зрительный контакт (но не глазейте, иногда отводите взгляд), не суетитесь и не используйте закрытые позы (например, не скрещивайте руки). Конфликты неизбежны даже между единомышленниками. В моменты расстройства мы нередко произносим слова и совершаем поступки, противоречащие нашим взглядам и убеждениям. Как рационально разрешать конфликты:  Избегайте агрессивных жестов (не показывайте пальцем в лицо, не подходите слишком близко, не закатывайте глаза) и грубых слов. Задавайте вопросы и тактично высказывайте свое мнение. Не оскорбляйте собеседника и не переходите на личности. Напоминайте, что вы уважаете чужие взгляды и право на собственное мнение.

english_section_name: Communicating Healthfully

summary: Знакомьтесь с людьми Уважайте различия. Сосредоточьтесь на качестве отношений. Укрепляйте доверие. Будьте добры к людям.

document: . Люди – существа социальные по своей природе, даже интроверты. Так, чтобы построить здоровые отношения с другими людьми, с ними нужно сначала познакомиться и начать общаться.  Находите причины для новых знакомств. Чем чаще вы знакомитесь, тем проще задача и выше уровень осмысленности таких взаимодействий. Выходите из дома. Заходите в кафе. Путешествуйте. Посещайте концерты и спектакли. Находите встречи по интересам. В вашем городе наверняка есть группы людей, которые разделяют ваши интересы и взгляды. Используйте интернет, чтобы узнать, где они собираются и как проводят свободное время. Принимайте предложения. Не отказывайтесь от приглашений знакомых, сотрудников, родных и друзей. Соглашайтесь на ужин в пятницу, сходите в турпоход на выходных, посетите танцевальное выступление дочки вашей подруги. Суть мероприятия не имеет особого значения. Соглашайтесь, если такие планы не мешают выполнять повседневные обязательства. Уважая многообразие, мы почтительно относимся к праву людей отличаться от нас, создаем возможности для безопасных, содержательных и плодотворных отношений. Как уважать многообразие:  Узнайте больше о другой культуре или религии, посетив службу в храме. Станьте добровольцем, чтобы помогать людям с ограниченными возможностями. Путешествуйте в другие страны и уважительно относитесь к местным обычаям. Смотрите документальные фильмы о разных культурах и уголках земного шара. Первоклассные личные отношения характеризуются близостью, уважением, общностью взглядов и заботой. Исследователи пришли к выводу, что хорошие отношения с людьми не только улучшают психическое состояние, но также способствуют физическому здоровью. Проводите время вместе, занимаясь полезными и осмысленными делами. Например, ходите на прогулки, посещайте музеи или просто общайтесь. Доверие – важная составляющая здоровых отношений. Тяжело сблизиться с человеком, рядом с которым вы не чувствуете себя в безопасности. Покажите, что вам можно доверять, признавайте ошибки, приносите искренние извинения, ведите себя достойно и будьте открыты в общении.  Стремитесь общаться с людьми, которые ведут себя точно так же.  Если вы не готовы нести ответственность за свои поступки и перекладываете вину на других, то люди не смогут доверять вам. Всегда признавайте ошибки и будьте искренни.  Всегда выполняйте обещания. Вовремя приходите на встречи с друзьями и выполняйте работу в оговоренные сроки. Люди увидят, что вы верны своему слову и на вас можно положиться. Говорите искренне и будьте последовательны. Нельзя обещать сохранить разговор в тайне, а потом разболтать о нем первому встречному. Ваши слова не должны расходиться с действиями. Доверие возникаем между людьми постепенно. Его необходимо заслужить, особенно в случае проблем в прошлом. Доброта проявляется не в подарках и знаках внимания, а в повседневном отношении. Относитесь к людям с искренней добротой и уважением, чтобы укрепить связь между вами. Доверие и близость возможны только при определенном уровне уязвимости, но человек не покажет свою уязвимость, если будет опасаться насмешек и плохого обращения. В свою очередь доброта становится проявлением уважения и заботы. В конфликтной ситуации непросто оставаться добрым. Удержитесь от желания кричать, винить и обзываться или давить на болевые точки. Вместо этого постарайтесь объяснить причины своего гнева и обиды.

english_section_name: Building Relationships

summary: Проследите, как самоанализ помогает развивать отношения с другими. Ведите дневник Составьте временной график. Стремитесь к самореализации.

document: Несмотря на то, что вы хотите научиться строить здоровые отношения с другими людьми, разобравшись в себе, вы лишь приблизитесь к этой цели. Не пожалейте времени и попробуйте глубже разобраться в себе, своих стремлениях, симпатиях и антипатиях, оцените свое мировосприятие, чтобы настроиться на конструктивные отношения с окружающими. Например, если знать, что вас раздражает, то проще избегать острых реакций. Например, отец часто отмахивался от ваших слов, а теперь вы можете вспылить, если человек не спешит отвечать на ваши вопросы. Подобную ситуацию можно предотвратить, если напомнить себе: "Я нервничаю только потому, что сразу вспоминаю отца. Возможно, собеседник просто формулирует свой ответ или не расслышал вопроса. Не нужно злиться". Сохраняйте спокойствие, чтобы не навредить отношениям. . Дневник – отличный способ узнать себя изнутри, найти золотую середину между идеализированным представлением о себе и реальностью. Такое спокойное и сосредоточенное занятие позволяет выразить то, что вы еще не готовы произнести вслух. Вот несколько вопросов, которые заставят вас задуматься:  Что я за человек? Что мне нравится? Что бы я посоветовал себе на будущее? Он позволяет обдумать ваши цели и следить за успехами на пути к их достижению. Человеку важно знать, сколько пути уже пройдено, а также мотивировать себя на дальнейшие действия. Принимайте во внимание следующее:  Определите четкие временные рамки. Не обязательно начинать с момента рождения. Составьте предварительный список событий, которые необходимо указать. Выбирайте самое важное и значимое. Придумайте название. Заголовок вроде “Моя жизнь” будет недостаточно информативным. Название должно подсказывать, как читать график, а также отражать заложенные ценности. Термин “самоактуализация” ввел психолог-гуманист Абрахам Маслоу для описания процесса, который позволяет удовлетворить базовые потребности и двигаться вверх по иерархии потребностей. Данная идеология делает особый акцент на всех уровнях заботы о себе и важности личных потребностей:  Физиология: пища, кров, тепло, воздух Безопасность: защита от угроз и неприятностей Причастность: принадлежность к группе, любовь, свобода брать от жизни необходимое и бескорыстно помогать другим Признание: положительное представление о себе “Самореализация”: способность исследовать абстрактные творческие порывы и выполнять свое предназначение.

english_section_name: Knowing Yourself

summary: Сопереживайте. Проявляйте сострадание Отвечайте любезностью на любезность.

document: В сочувствии проявляется теплота, забота и признание. Именно на подобном фундаменте строятся здоровые отношения, уважение и готовность выслушать. Для сочувствия следует помнить о схожих аналогичных переживаниях и подчеркивать важность общих ценностей.  Благодаря способности сопереживать люди начнут доверять вам, полагаться на ваше мнение. Это крайне важно для хороших отношений. Учитесь сопереживать, а не проявлять солидарность. В моменты солидарности мы ощущаем грусть, которая вызвана чужими страданиями, но зациклена на личной трагедии. Сопереживание позволяет сосредоточиться на собеседнике, слушать и ощущать чужую боль. . Благодаря состраданию человек анализирует причины собственной боли и отказывается причинять такую боль другим людям. Если человек способен к состраданию, то он признает чужое право на счастье даже при расхождении во взглядах. По сути, сострадание – это проявление доброты, заботы и уважения. Научитесь сострадать другим:  Проявляйте сочувствие к людям, которые плохо обошлись с вами: пожалуй, труднее всего сострадать в том случае, если мы считаем, что человек не заслуживает сочувствия. Постарайтесь увидеть ситуацию глазами другого человека и понять, что ему пришлось пережить, если теперь он выплескивает злобу на окружающих. Проявите сочувствие к внутренней боли человека, превратив свои эмоции в добрые намерения и проявив терпимость. Сосредоточьтесь на общих взглядах: в людях больше подобий, нежели различий. Все стремятся к любви, доверию, поддержке, близости. Такие стремления могут проявляться по-разному, но это вовсе не значит, что мы не похожи. Если вы постоянно видите одни различия, то откройте глаза на базовые схожести. Вы ведь тоже хотите счастья, испытывали боль, цените безопасность и каждый день узнаете что-то новое. Взаимность – важная составляющая прочных отношений.Придумайте, как облегчить жизнь человеку, пусть даже только на мгновение. Внимание и забота помогают укреплять любые отношения.   Творите добро. Например, предложите соседям присмотреть за ребенком, помогите друзьям при переезде, объясните младшей сестре математику. Не ждите ответной благодарности или взаимности, просто приносите в мир добро. Сделайте человеку приятное, будь то подарок или словесное поощрение. Окажите поддержку, протянув руку помощи или предложив свои услуги. Возьмите на себя часть обязанностей по дому (уборка, оплата счетов, покупки).

english_section_name: Increasing Intimacy


summary: Разогрейте духовку до 250 градусов по Фаренгейту (121 градус Цельсия).

document: Если духовка горячее указанной температуры, ребра могут пересушиться и стать жесткими.

english_section_name: Reheating Ribs with an Oven


summary: Узнайте о возможности появления стриктуры (стеноза).

document: Это одно из более редких осложнений при дивертикулите. Если инфекцию своевременно не вылечить, может образоваться рубцовая ткань и произойти сужение просвета кишки. Это сужение и называется стенозом и может помешать прохождению каловых масс. В зависимости от масштаба проблемы, как правило, требуется хирургическая операция.

english_section_name: Understanding Possible Complications

summary: Соблюдайте диету, богатую клетчаткой. Употребляйте больше пробиотиков. Пейте достаточно жидкости. Старайтесь поддерживать нормальный режим опорожнения кишечника.

document: Если вы регулярно будете употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку, остатки пищи будут проходит по кишечнику без затруднения, что, в свою очередь, не даст им накапливаться в дивертикулах. Фрукты и овощи очень богаты клетчаткой, так же как бобы, цельные злаки и коричневый рис. Помимо профилактики дивертикулита, у этих продуктов много других полезных свойств, и их в любом случае полезно включать в рацион. Не начинайте употреблять клетчатку до полного восстановления после приступа дивертикулита. Так как инфекция, вызывающая дивертикулит, развивается из-за вредных бактерий в организме, некоторые врачи считают, что употребление полезных бактерий (пробиотиков) может очистить ваш кишечник и предупредить инфекцию. Пробиотики — это живые культуры, которые обычно содержатся в определенных видах йогурта. Они помогают очистить желудок и кишечник от болезнетворных бактерий и улучшают общее самочувствие, если употреблять их регулярно. Вода и другие жидкости, употребляемые регулярно, оказывают огромный положительный эффект на все аспекты функционирования вашего организма. Постарайтесь выпивать 8 стаканов воды в день — это поможет очистить организм от вредных бактерий и придать ему энергии. Если вы регулярно ходите в туалет, это может помочь предотвратить дивертикулит. Постарайтесь питаться каждый день в одно и то же время и обязательно пейте достаточно воды. Также старайтесь не слишком тужиться, когда ходите в туалет, и не использовать клизмы или слабительные средства без назначения врача.

english_section_name: Preventing Diverticulitis

summary: Употребляйте жидкую пищу с низким содержанием клетчатки. Принимайте антибиотики. Принимайте обезболивающие. Попробуйте лечение травами. Попробуйте иглоукалывание.

document: Одна из возможных причин дивертикулита — употребление мелкой, тяжело переваривающейся пищи, которую человек недостаточно прожевывает, например кукурузы, ягод и различных семян. Если в кишечнике образовались дивертикулы, такая пища может застрять в них и стать источником питания для колонии бактерий, вызывая воспаление. Если у вас случился приступ дивертикулита, лучше отказаться от употребления продуктов, которые могут ухудшить ваше состояние. Это значит, что вам нужно избегать клетчатки (которая только еще сильнее будет проталкивать непереваренные остатки в инфицированную зону), а также упомянутых выше продуктов, которые трудно переварить.  После того как приступ дивертикулита пройдет, вам следует намного увеличить потребление клетчатки. В это время постарайтесь не употреблять слишком много молочных продуктов. Сходите к врачу, чтобы он прописал вам антибиотики. рецепт для принятия антибиотиков. Дивертикулит возникает тогда, когда маленькие мешочки в кишке (дивертикулы) воспаляются. Это состояние лечится только антибиотиками, иначе инфекция будет и дальше распространяться. Придерживайтесь инструкций по приему антибиотиков, указанных на упаковке: в них указано, как часто и как долго их нужно принимать. Однако есть врач даст вам иные указания, следуйте им. Даже если вы можете купить антибиотики без рецепта, имейте в виду, что правильно подобрать препарат может только врач. Большинство людей, болеющих дивертикулитом, испытывают боли в животе и спазмы. Они не пройдут, пока не уйдет инфекция, однако их можно снять принимая болеутоляющие препараты. Поищите ибупрофен, парацетамол или напроксен в малых дозах, чтобы иметь возможность гасить приступы боли по мере необходимости, не превышая суточной дозировки. Говорят, что некоторые травы ускоряют процесс лечения дивертикулита, помогая вывести инфекцию из организма и снять боль и дискомфорт. Поищите пищевые добавки или чаи, содержащие ромашку или скользкий вяз: эти два растения, как правило, используются при лечении проблем пищеварительного тракта. Если у вас их нет, можете просто пить горячий чай — он поможет смягчить спазмы в животе. Для человека, незнакомого с иглоукалыванием, это может прозвучать странно, но иглоукалывание снять напряжение в некоторых точках, которое и приводит к ощущению боли и давления в животе. Найдите специалиста с хорошей репутацией и поинтересуйтесь, что он может сделать для вашего дивертикулита. Это не поможет вылечить инфекцию, но, возможно, принесет некоторое облегчение.

english_section_name: Treating an Episode of Diverticulitis


summary: Приготовьте все необходимые материалы. Приступите к изготовлению воздушного змея. Наметьте расположение крыльев змея. Соберите и закрепите крылья. Укрепите каркас змея. Подготовьте место крепления нити. Привяжите нить. Сделайте хвост.

document: Лучше всего сразу расположить все необходимое на столе или на той рабочей поверхности, на которой вы собираетесь изготавливать змея. Ниже приведен список того, что вам потребуется для работы:  лист бумаги формата А4 (бумаги для принтеров, конструкторской бумаги или картона); тонкая деревянная или бамбуковая палочка (шампур); скотч; легковесная нить; легковесная лента; карандаш; ножницы; дырокол (необязательно); приятный бриз или легкий ветер (скоростью 2,5–6,5 м/с). Положите бумагу горизонтально перед собой, чтобы ее длинные стороны оказались сверху и снизу. Сложите бумагу пополам, чтобы сгиб оказался слева. С помощью карандаша поставьте метку по верхнему краю бумаги примерно в 4–5 см от сгиба, что зависит от желаемого размера крыльев змея. Поставьте еще одну точку по нижнему краю бумаги примерно в 4–5 см от правой стороны. Представьте или начертите линию, соединяющую две точки. Дельтовидных воздушных змеев впервые придумал Уилбур Грин в 40-х годах прошлого века, специально спроектировав их крылья так, чтобы они хорошо летали при легком ветре. Согните бумагу (ее верхний слой) по воображаемой или начерченной линии. Переверните воздушного змея и загните точно так же вторую сторону. Убедитесь в том, что обе стороны воздушного змея получились совершенно симметричными. С помощью скотча прикрепите загнутые стороны другу по линии сгиба. Уже сейчас ваш воздушный змей начинает приобретать свою форму. Приложите тонкую деревянную или бамбуковую палочку горизонтально к самой широкой части крыльев змея (поперек его продольной оси). Эта часть змея также называется парусом. Зафиксируйте палочку на нужном месте с помощью скотча. Убедитесь в том, что палочка не выступает за края змея. В ином случае осторожно укоротите ее ножницами. Поставьте метку на продольном хребте змея, отступив примерно на одну треть от его носа и примерно на 2,5 см от сгиба бумаги. Оклейте это место скотчем. При этом кусочек скотча должен быть достаточно большим, чтобы оклеить место крепления нити с обеих сторон змея. Возьмите дырокол и проколите отверстие на поставленной метке. За отверстие будет крепиться нить.  Обратите внимание, что отверстие должно располагаться в более узкой части хребта змея, которая является его носом. Если у вас нет дырокола, отверстие можно осторожно проколоть ножницами. Скотч необходим для укрепления отверстия, чтобы оно потом не порвалось. Вденьте нить в проделанное отверстие и осторожно завяжите надежным узлом. Можно дополнительно изготовить себе рукоятку для змея из толстой палки или трубки, к которой вы привяжете второй конец нити. С такой рукояткой вам будет проще притягивать к себе или отпускать змея, кроме того, она не даст вам случайно упустить его. Нить для запуска змея также называется леером. Прикрепите скотчем легкую ленту к хвостовой части воздушного змея с той же стороны, с которой на него наклеена деревянная палочка. Хвост может быть настолько длинным, каким только пожелаете. Можно начать с длинного хвоста и укоротить его в том случае, если змей не сможет взлететь.  Хвост очень важен, так как он позволяет сбалансировать воздушного змея в полете, не дает ему переворачиваться в воздухе и нырять носом к земле. В некоторых случаях достаточно хвоста длиной около 90 см, а в других — 4,5 м и более. Длина хвоста будет определяться весом используемой ленты.

english_section_name: Making a Fast Delta Paper Kite

summary: Соберите все необходимые материалы. Приступите к созданию змея. Разметьте крылья змея. Зафиксируйте крылья змея. Подготовьте место крепления нити. Присоедините к воздушному змею нить.

document: Лучше всего сразу расположить все необходимые материалы на столе или на той рабочей поверхности, на которой вы собираетесь изготавливать змея. Ниже приведен список того, что вам потребуется для работы:  лист бумаги формата А4 (бумаги для принтеров или конструкторской бумаги); легкая нить; карандаш; степлер; линейка; ножницы; дырокол(необязательно); приятный бриз или легкий ветер (скоростью 2,5–6,5 м/с). Расположите лист бумаги перед собой вертикально, чтобы слева и справа оказались его длинные стороны. Затем согните бумагу пополам, чтобы сам сгиб оказался снизу. Возьмите карандаш и поставьте точку прямо на сгибе бумаги примерно в 5 см от левого края. Далее все тем же карандашом поставьте еще одну точку на сгибе бумаги примерно в 5 см от первой точки. В этом месте потом будет крепиться нить. Змей Шеффера (или змей-шмель) был придуман Вильямом Шеффером в 1973 году и, вероятно, является самым простым в изготовлении воздушным змеем, предназначенным для запуска при легком ветре. Загните верхний левый угол бумаги к первой точке. Не проминайте сгиб. Сделайте то же самое с нижним слоем бумаги, чтобы обе половинки змея оказались симметричными. Зафиксируйте сведенные вместе уголки бумаги степлером (скрепка должна оказаться там, где вы наметили первую точку карандашом). Оклейте скотчем место крепления нити, где стоит вторая точка, при этом убедитесь, что взятого кусочка скотча хватит на то, чтобы оклеить обе стороны крепления. С помощью дырокола сделайте в змее отверстие непосредственно над карандашной меткой. Это отверстие предназначено для присоединения нити.  Если у вас нет дырокола, то отверстие можно осторожно проколоть ножницами. Скотч предназначен для укрепления бумаги в области отверстия, чтобы оно потом не порвалось. Вденьте нить в отверстие воздушного змея и аккуратно завяжите надежным узлом. Если у вас особенно хорошее настроение для создания поделок, можете дополнительно изготовить себе рукоятку для змея из толстой палки или трубки, к которой вы привяжете второй конец нити. С такой рукояткой вам будет проще притягивать к себе или отпускать змея; кроме того, она не даст вам случайно упустить его. Нить для запуска воздушного змея также называется леером.

english_section_name: Making a Fast Bumblebee (Schaeffer) Kite

summary: Найдите открытое пространство. Запустите змея. Управляйте полетом змея.

document: Теперь, когда вы завершили работу по созданию змея, пришла пора запустить его в полет. Сначала найдите для этого подходящее место, где будет достаточно открытого пространства без деревьев, например, это может быть парк, берег озера или пляж. Несмотря на то, что ваш воздушный змей может и не подняться очень высоко, лучше избегать любых препятствий. Чтобы запустить змея, начните идти с воздушным змеем в одной руке и нитью от него — в другой. Увеличивайте скорость шага, чтобы задействовать аэродинамические свойства змея. Помните, что при запуске змея ваша спина должна быть обращена к ветру, а сам змей — лицом к вам.  Аэродинамика — это особенности движения определенного объекта в слоях воздуха.  Дующий в правильном направлении ветер будет поддерживать вашего змея в воздухе. Если почувствуете, что воздушный змей рвется вверх, можете чуть отпустить его нить, а если змей станет падать — начинайте укорачивать нить.

english_section_name: Flying Your Kite


summary: Узнайте о гнездовых привычках птиц вашей местности. Оставьте во дворе материал для постройки гнезда. Обеспечьте разнообразие растений. Смастерите скворечник. Сделайте птичье гнездо.

document: Найдите справочник, посвященный птицам вашего региона, в библиотеке или книжном магазине или поищите информацию о них в Интернете. Выберите один или несколько видов птиц, которые вы хотели бы привлечь, и выясните их гнездовые привычки, чтобы знать, какая форма и тип гнезда им подойдут. Если вы живете в Северной Америке, сайт NestWatch – отличный источник информации о том, как гнездятся птицы, и его можно дополнять своими данными. Это простой способ привлечь птиц, и его стоит попробовать, даже если в конце концов вы решите соорудить готовое гнездо. Если вам удалось найти конкретную информацию о гнездах, вы будете знать, какие материалы оставить, но в любом случае вы не ошибетесь, если положите на видных местах несколько предметов из следующего списка:  Жесткие ветки (для птиц, устраивающих гнездо по типу площадки) и гибкие ветки (для птиц, вьющих гнездо в форме чаши) Садовые обрезки, например, сухая трава и солома, кусочки коры и мха, сухие листья и тому подобное. Человеческие волосы или шерсть животных (не длиннее 15 см) Пряжа или нитки Грязь, паутина и/или коконы бабочек, чтобы птицам было чем скреплять материал при постройке гнезда Никогда не оставляйте птицам материалы, которые вступали в контакт с сильными химикатами, включая красители, пестициды и средства от блох. Пух и ворс от ткани (которые обычно собираются в фильтре сушилки) и лоскуты от старой одежды не рекомендуются. Если вы хотите привлечь птиц, которые гнездятся в дуплах, оставляйте в саду пни и поваленные стволы. Живые деревья и кусты привлекут птиц, которые вьют гнезда среди веток, особенно если эти растения типичны для вашей местности. Лучший результат дадут "многоярусные" посадки, включающие траву или мох, цветущие многолетние растения, кустарники и деревья. Если в вашем дворе нет заметных дупел или щелей, возьмитесь за несложную столярную работу и постройте скворечник. Убедитесь, что его размер соответствует размеру тех птиц, которых вы хотите приманить, или тех, которых вы видите рядом с домом.  Чтобы повысить шансы на успех, воспользуйтесь инструкциями, как построить скворечники, подходящие для распространенных видов птиц вашего региона. Регулярно чистите скворечник, пока в нем не поселились птицы. Многие птицы предпочитают сами вить гнезда, а не селиться в готовые. Если вы положите в естественное дупло названные выше материалы для постройки гнезда, это может оказаться хорошим началом. Если вы хотите сделать гнездо другого типа, например, в форме чаши или площадки, лучше всего исходить из специфических привычек тех видов птиц, которых вы хотели бы привлечь. Каждый вид предпочитает свои определенные материалы. Местоположение гнезда тоже важно. Многие виды птиц прячут свои дома среди густых ветвей, другие предпочитают более открытые ветки, кусты или открытые участки земли. Больше информации вы найдете на сайте NestWatch, с помощью поисковых систем в Интернете или в определителе птичьих гнезд.

english_section_name: Attracting Wild Birds to Nearby Nests

summary: Найдите длинные и гибкие стебли.

document: Из них вы сформируете основу гнезда, и с ними проще работать, чем с короткими жесткими ветками. Вы можете использовать солому, траву, виноградную лозу, ивовые прутья, гибкие стебли камыша или водоросли. Можете собрать их сами или купить в магазине товаров для сада. Еще один хороший вариант – рафия, которую можно найти в магазинах для рукоделия. Если в ваших краях растет ковыль или похожая трава, зажмите пучок в руке и проведите снизу вверх (как в игре "петушок или курочка"), чтобы получить горсть семян с пушистыми волосками. Когда у вас будет достаточно семян, соберите их в шарик и с помощью большого пальца придайте форму гнезда.

english_section_name: Building a Decorative Nest


summary: Цените себя. Заботьтесь о себе не меньше, чем вы заботитесь о других. Выражайте благодарностью. Относитесь ко всему положительно. Занимайтесь тем, что делает вас счастливым. Выделяйте время на то, чтобы побыть наедине с собой. Примите тот факт, что вам не нужен кто-то, чтобы чувствовать себя счастливым.

document: Прежде чем полюбить кого-то другого, нужно полюбить себя. Умение любить себя означает умение принимать и ценить свою внутреннюю уязвимость. У вас есть качества, которых нет у других. Разберитесь в том, кто вы и что вы можете предложить миру.  Если вам сложно любить себя, работайте над этим. Укрепляйте уверенность в себе, принимая прошлое и двигаясь вперед. Вам может показаться, что то, что было с вами в прошлом, делает вас человеком, недостойным любви, но это не так. Смиритесь с тем, что случилось с вами, простите себя и двигайтесь дальше. Почитайте статью на WikiHow о том, как любить себя. Это может быть сложно, если вы по природе склонны заботиться о других либо если у вас есть дети. Помните, что ваша способность заботиться о других усиливается, если вы умеете позаботиться о себе.  Не позволяйте себе ставить всех и все прежде себя. Занимайтесь тем, что приятно лично вам. Примите ванну или сходите на массаж. Старайтесь каждый день побаловать себя чем-то. Это касается и установки границ и умения сказать "нет". Если вам нужно расслабиться, откажитесь от встречи с друзьями. Благодарные люди имеют меньше проблем со здоровьем и чувствуют себя счастливее. Выражайте благодарность за то, что окружает вас, и за то, кем вы являетесь. Подумайте о том, что вы любите в себе. Возможно, вы умеете сопереживать, щедры или любите слушать других. Возможно, вы быстро усваиваете новое, умеете создавать красивые картины или заниматься проводкой. Будьте благодарны за это. Даже если ситуация кажется плохой, найдите в ней что-то хорошее, даже если это что-то будет мелочью. Позитивный взгляд укрепит ваше здоровье и принесет пользу с эмоциональной точки зрения: вы будете реже испытывать стресс и будете жить дольше. Когда поймаете себя на негативных мыслях, особенно о себе, трансформируйте их в положительные.  Хвалите себя, а не ругайте. Боритесь с неприятными мыслями о новых ситуациях. Вместо того чтобы сказать "Я все испорчу, я ничего не умею!", скажите себе так: "Я горжусь собой за то, что пробую что-то новое и не боюсь сделать шаг". Если вам кажется, что вы не умеете общаться с новыми людьми, подумайте так: "Я рада возможности освоить новые навыки общения и познакомиться с людьми, похожими на меня. Я знаю, что смогу завести новых друзей". Счастье - это часть выражения любви к себе. Старайтесь повышать себе настроение, занимаясь тем, что приносит вам удовлетворение. Пусть вашему телу, разуму, эмоциям и духу будет хорошо. Радость во многом зависит от попыток сделать жизнь лучше. Можно медитировать, заниматься йогой, живописью, рисованием, плавать на лодке, ходить в походы, заниматься тайским боксом или беседовать с людьми. Подумайте, что заставляет вас улыбаться, и начните действовать! Чтобы заботиться о себе должным образом, нужно время от времени отдыхать от людей. Это может быть сложно, если с вами кто-то живет или у вас есть дети, но делать это крайне важно. Уединение поможет вам расслабиться, проработать проблемы, перезагрузить мозг и лучше узнать себя. Не корите себя за желание побыть в одиночестве. Проводя время наедине с собой, вы работаете над всеми отношениями, поскольку уделяете внимание себе и позволяете себе отдохнуть.  Важно отметить, что быть наедине с собой не означает проводить время в социальных сетях. Попробуйте заниматься тем, что делает вашу жизнь лучше и поднимает настроение: разговоры с людьми, прогулки, ведение дневника. Если вам сложно выделить время для себя, вставайте пораньше или обедайте в одиночестве. Попросите своего партнера еженедельно брать на себя детей на час, чтобы вы могли выйти из дома и побыть наедине с собой. Некоторым людям кажется, что счастье и любовь можно ощущать лишь в том случае, если у тебя есть пара, или что плохие отношения - это лучше, чем никаких вообще. Неудачные отношения лишают достоинства вас или вашего партнера. Отсутствие партнера - это не то же самое, что одиночество, поэтому не стоит поддаваться общественному давлению лишь для того, чтобы почувствовать себя цельным человеком. Если вы чувствуете себя несчастным или ощущаете нетерпеливость, постарайтесь извлечь из ситуации максимум пользы. Занимайтесь тем, чем вам было бы сложнее заниматься, если бы у вас была семья. Путешествуйте, заводите друзей и наслаждайтесь свободой.

english_section_name: Loving Yourself

summary: Будьте верны этим отношениям. Будьте близки друг к другу. Помните, что любовь не статична. Будьте открыты к любви. Прикасайтесь к своему любимому человеку. Благодарите своего любимого человека. Будьте партнерами по жизни.

document: Работайте над ними и вкладывайте в них силы. Открыто говорите с партнером о своих целях в отношениях и о том, как они развиваются. Если вам нужны только краткосрочные отношения, так и скажите об этом. Если вы хотите длительных отношений, не скрывайте этого. В обоих типах отношений есть свои плюсы, но важно знать, так ли относится ваш партнер к ним, как и вы. Цените и отношения, и партнера. Работайте над тем, чтобы ваш партнер всегда чувствовал себя особенным, и старайтесь сделать отношения максимально полезными для обоих. Понятие "близость" часто связывают с физической близостью, однако эмоциональная близость - это важный элемент отношений. Эмоциональная близость позволяет вам чувствовать и выражать свою уязвимость с партнером. Отказ от уязвимости может восприниматься как отчужденность, агрессия или обвинения. Если же между партнерами есть близость, они могут говорить друг другу о своих страхах, о том, что им неприятно и что их расстраивает друг в друге. Ощущения или ситуации, которые раньше казались небезопасными, в близких отношениях становятся безопаснее благодаря уязвимости и доверию, которые существуют в отношениях.  Когда почувствуете себя уязвимым (то есть если вас охватит страх, печаль, стыд, боль), остановитесь и подумайте. Примите те чувства, которые вас посетили, и позвольте себе прочувствовать все эти ощущения. Не избегайте их. Отнеситесь к этим чувствам с пониманием и не прогоняйте их. Делитесь друг с другом своими слабостями и позволяйте партнеру поддерживать вас. Если вы боитесь, что первоначальная страсть и сильные эмоции уходят, напомните себе о том, что любовь меняется волнообразно. Иногда вам кажется, что вы сильно влюблены в кого-то, а потом вам кажется, что вы любите этого человека меньше, чем раньше, или он любит вас меньше. Если сейчас в ваших чувствах что-то изменилось, это не значит, что так будет всегда. Жизнь циклична, и в любви могут быть свои взлеты и падения. Многие вещи влияют на ощущение любви в отношения, от появления детей до старения. Вы сможете пережить все. Вы не должны быть единственным человеком, от которого зависит любовь в отношениях. Позволяйте своему партнеру выражать любовь к вам. Принимать любовь может быть сложно, поскольку это означает отказ от контроля. Принимайте подарки, комплименты и проявления добрых намерений в ваш адрес. Вам может показаться, что вы обязаны что-то дать взамен, но не думайте об этом и просто получайте удовольствие от момента. В любви нет долгов, но она может усиливаться как ответная реакция. Прикосновения могут не иметь сексуального подтекста. Длительные объятия или желание взять человека за руку - это то, что усиливает связь. Выражайте любовь к своему партнеру, инициируя физический контакт и откликаясь не него. Так вы сможете выразить свою заботу, привязанность и другие эмоции. Ваша привязанность поможет партнеру почувствовать себя любимым, а вам - любящим человеком. Иногда в общении возникают недопонимания, однако благодарность невозможно воспринять неправильно. Выражайте благодарность, и ваш любимый человек почувствует, что вы его цените. Пусть он видит, что вы замечаете его вклад в ваши отношения. Хвалите партнера за то, что он делает, а также восхищайтесь теми качествами, которые есть у него. Весь смысл отношений заключается в том, чтобы вместе бороться с трудностями. Вместе находите решения, решайте проблемы и успокаивайте друг друга в сложные времена. Человек не может решить все проблемы сам и не может знать всего, но если люди, связанные любовью, будут действовать вместе, им все будет по плечу.

english_section_name: Loving a Partner

summary: Не ожидайте идеального. Извлекайте уроки из своего опыта и используйте их. Смиритесь с особенностями друг друга. Компенсируйте негатив позитивом в отношениях друг с другом.

document: Не ищите идеал в партнере или в себе. Это задаст нереалистичные ожидания. Ни один из вас не сможет соответствовать этим стандартам, и вам обоим будет больно из-за разочарования. Относитесь к себе и своему партнеру проще и допускайте вероятность ошибок. Да, в отношениях могут случаться неприятные вещи. Возможно, вы скажете что-то не то либо ваш партнер обидит вас. Такое случается. В таких ситуациях, даже если это просто мелкие проблемы, важно извлечь урок из сложившихся обстоятельств и двигаться дальше. Используйте максимум положительного в негативных обстоятельствах и станьте лучше благодаря этому опыту. Постарайтесь увидеть точку зрения партнера во всех спорах, которые кажутся вам серьезными. Если вы неправы, извинитесь и исправьте свою ошибку. В надежных отношениях люди говорят о проблемах и не замалчивают их. Очень сложно чувствовать любовь к кому-то, если вы очень расстроены или злитесь. Не имеет значения, ссоритесь вы из-за этого или нет, потому что нет способа измерить различия в паре. Важно найти способ помириться после ссоры. Помните, что помириться можно всегда. Не имеет значения, решаете ли вы конфликты криком или спокойными разговорами, - возможность для примирения существует всегда. Вне зависимости от способа разрешения конфликта, в итоге вы оба должны быть услышаны и должны сойтись в общем мнении. Баланс очень важен. Как было установлено в результате исследований, в стабильных длительных отношениях на каждый негативный случай общения приходится пять позитивных. Когда заметите, что делаете что-то негативное по отношению к любимому человеку, исправьте все на позитив, чтобы восстановить баланс. Лучший способ сделать это заключается в физической близости - в прикосновениях, улыбках и смехе.

english_section_name: Loving Despite Differences


summary: Пожмите руки. Если вас обняли или поцеловали, ответьте тем же. Покажите «OK», подняв вверх большой палец. Различайте утвердительное и отрицательное кивания.

document: В греческой культуре во время приветствия используется язык тела, и рукопожатие является его важной частью. Вам следует пожать руку всем, кому вас представили: мужчинам, женщинам и детям в равной мере. Этот жест должен быть твердым и быстрым. Также принято пожимать руки, когда вы покидаете группу людей, которым вас представили. И хотя обычно так не делают при первом знакомстве, греческие мужчины и женщины часто приветствуют близких друзей объятьями и поцелуями на европейский манер, в обе щеки. Если вас представили кому-то, при необходимости ответьте взаимностью на объятье или поцелуй. Друзья-мужчины вместо поцелуев могут похлопать друг друга по плечу или спине. В целом будьте готовы к тому, что греки будут стоять довольно близко к вам. И это не расценивается как дерзость или назойливость. Просто у представителей греческой культуры границы личного пространства меньше, чем у россиян. В греческой культуре, сигнал «OK» на американский манер (сомкнутые в кольцо указательный и большой пальцы и поднятые три остальных пальца) считается очень грубым. Чтобы избежать ненамеренной демонстрации этого неприличного жеста (эквивалент поднятого среднего пальца), поднимайте вверх большой палец, чтобы показать «OK». Поднятый вверх большой палец имеет то же значение, что и в России. В то время как в России кивок головой выражает согласие, а мотание головой из стороны в сторону означает несогласие, греки кивают как при согласии, так и при несогласии. Чтобы показать жестом «да», слегка кивните головой вниз. Чтобы показать жестом «нет», слегка поднимите голову вверх. Старайтесь не смешивать эти два жеста. Энергичное кивание головой вверх-вниз не несет никакого значения в греческой культуре и, скорее всего, приведет в замешательство ее представителей.

english_section_name: Greeting and Speaking through Body Language

summary: Будьте готовы к личным вопросам. Если вас пригласили в гости в Греции, не приходите вовремя. Одевайтесь неформально. Если вас пригласили в греческий дом, принесите подарок.

document: Греческая культура в большинстве своем неформальна, и ее представители часто узнают новых знакомых, задавая им личные вопросы. И хотя некоторым туристам из России это может показаться навязчивым, грубым или в какой-то степени корыстным, любопытные греки не пытаются проявить неуважение. Просто личные вопросы — это эффективный и допустимый в их культуре способ получше узнать нового знакомого в короткий срок. Эти вопросы также обходятся без нотки формальности, которая часто присутствует при знакомстве в других культурах.  Например, вас могут спросить:  «Вы женаты/замужем?» «У вас есть дети?» Греки не придают большого значения пунктуальности. Если греки приглашают вас домой, они часто не указывают конкретного времени, а говорят просто: «Приходите около 8». В этой ситуации приходить надо в 8:30 или позже, а прийти в 8:00 — это, скорее, проявить чрезмерную официальность или даже заявиться слишком рано.   Атмосфера за столом в греческих домах совершенно расслабленная и непринужденная. Еда служит поводом для совместных встреч, и зачастую за столом ведутся долгие беседы.  В греческом доме считается неприличным отказываться от еды. Хозяева ожидают от вас чистой тарелки. Более того, вы можете выразить комплимент хозяйке, если попросите добавки. Если вы вынуждены отказаться от некоторой или всей еды, вежливо объясните причину. В Греции дресс-код определяется ситуацией, однако официальный вид никогда не требуется. Если вас пригласили на кофе, можете одеться в повседневную одежду. Если вас пригласили на ужин с греческой семьей или в греческий дом, оденьтесь нарядно, но не слишком строго. Как для мужчин, так и для женщин уместны будут клубный пиджак со слаксами или классическая рубашка. Женщины в греческой культуре обычно носят платья, в том числе на торжественные мероприятия. Если вам нравятся платья, надевайте их, но требовать этого от вас никто не будет. Если грек или греческая семья приглашают в свой дом, принято приходить с маленьким подарком в знак уважения. Например, это может быть бутылка вина, небольшая бутылка виски или тортик/пирожные из местной кондитерской. Вне зависимости от того, что вы решили принести, не покупайте совсем дешевые подарки, например, несвежие цветы или некачественное вино. Также не дарите столовые приборы, ножи или острые предметы, так как такие подарки считаются обидными или оскорбительными.

english_section_name: Behaving Appropriately when Meeting Someone

summary: Поздоровайтесь с незнакомыми людьми или друзьями. Здоровайтесь правильно утром, днем и вечером. Скажите «привет».

document: Для приветствия кого-то старше по возрасту используется слово «yassas» (здравствуйте): произносится как «ясАс». Если же вы приветствуете знакомого человека или ребенка, скажите «yassoo» (привет): произносится как «ясу». .   Не переживайте слишком сильно по поводу правильной формы приветствия. В отличие от других культур (русской или тех, в которых говорят на романских языках) в греческой это различие не так важно, и носители греческого языка свободно используют как «ясас», так и «ясу». По-гречески «ясас» также означает «до свидания/пока», так что вы будете часто слышать это слово. Как и в русском языке, для более официального приветствия необходимо учитывать время суток, во время которого произошло ваше знакомство. Эти приветствия можно употреблять наряду с «ясас» (здравствуйте) или же сами по себе. Например, в русском языке мы тоже можем сказать как «здравствуйте», так и «добрый день».   «Kalimera» — «доброе утро/день». Приветствие, уместное до часу дня. Произносится как «калимЭра». «Kalispera» — «добрый вечер». Используется во второй половине дня и часто до самой ночи. Произносится как «калиспЭра». «Kalinihxta» — «доброй ночи», произносится как «калинИхта». Чтобы неформально поздороваться на греческом языке, произнесите «ya» (произносится как «яа»).  Слово переводится как «привет» или «здравствуй». «Ya» также употребляется при неформальном прощании между друзьями или между взрослым и ребенком. Чтобы попрощаться с незнакомым человеком или в более официальной обстановке, используйте «adío», произносится как: «адИо».

english_section_name: Speaking a Greeting in Greek


summary: Если у вас есть лак, украсьте ногти с помощью лака. Попробуйте украсить ноготь брызгами лака. Можно украсить ногти любыми другими узорами.

document: Красьте накладной ноготь точно так же, как красили бы обычный. Есть бессчетное разнообразие узоров, которые можно сделать, и вам не потребуется защитное покрытие, поскольку уже есть искусственные ногти. Возьмите свои любимые цвета и начните украшать!  Перед тем, как нанести следующий слой лака, убедитесь, что предыдущий слой высох. После того, как лак высохнет, ноготь должен быть глянцевым. У вас уже есть «защитное покрытие» в виде искусственных ногтей, которые можно снять в любую минуту, вам также нужно будет подложить газету или лист бумаги, потому что брызги обычно далеко разлетаются. Лучше всего использовать несколько цветов лака для ногтей.  Оберните палец скотчем или тряпкой, чтобы не испачкать его. Будьте осторожны, не повредите ногти! Опустите в баночку с лаком соломинку и подуйте в нее, подставьте ноготь к баночке, должны быть брызги. Сделайте то же самое с лаком другого цвета. Если хотите, можете вылить немного лака в емкость, тогда опускать трубочку нужно непосредственно в эту емкость. Как только вы закончите, некоторое время ничего не делайте руками, пусть лак высохнет. Затем уберите защитное покрытие с пальцев. Вы можете украсить ногти даже наклейками! Можете написать на них перманентным маркером, но будьте аккуратны и не запачкайтесь.

english_section_name: Decorating the Fake Nails

summary: Возьмите чистую тонкую ленту. Оберните кусочек скотча вокруг ногтя. Покройте наружную сторону скотча лаком. Если нужно, сотрите лак средством для снятия лака и не забудьте протереть нижнюю часть ногтя.

document: Лучше всего подойдет односторонний скотч.Он может быть прозрачный или с оттенком - в зависимости от ваших предпочтений. Скотч – это липкая лента. Отрежьте полоску ленты вдвое длиннее, чем ваш ноготь. Наклейте ее на ноготь целиком так, чтобы весь ноготь выглядел глянцевым. Надавите на стороны ленты так, чтобы она изогнулась. Если лента слишком широкая, пусть кто-то из взрослых обрежет ее до нужных размеров. Липкую часть ленты также покройте лаком, но будьте осторожны и не дотрагивайтесь до ногтя, пока лак не высохнет.

english_section_name: Making Fake Nails Out of Tape


summary: Вам потребуется красный камень. Найдите палку. Совместите красный камень и палку в меню крафта. Держите при себе лишний красный камень, чтобы создать мигающий красный факел.

document: Это самый важный ингредиент в данном случае, как вы уже, наверное, догадались по названию факела. Красный камень можно найти, копая землю. Красная руда обычно скрывается глубоко под землей, поэтому вам понадобится кирка. Каждый блок красной руды дает 4-5  красного камня. Добыть его можно и другими способами:  Торговля с священником в деревне Убийство ведьмы, которая обычно роняет 0-6 красного камня Сбор красной пыли в храмах в джунглях Крафт из блока красного камня Для факела нужна палка (деревянная). Для этого вам понадобится две доски (поставьте одну над другой). У вас получится 4 палки. Также палки можно добыть:  Убив ведьму, которая роняет 0-6 палок Открыв ящик с бонусом Откройте свой инвентарь и используйте меню крафта. Вы получите один факел. Будьте осторожны при использовании красных факелов — поскольку они не дают много света, там, где вы их поставите, все еще могут появляться монстры. Будьте готовы! Для этого вам понадобится еще красный камень.

english_section_name: Crafting a Redstone Torch From Scratch

summary: Найдите стену. Поставьте красный факел на стену на верхний блок. Добавьте в него красной пыли. Если хотите, окружите красную пыль другими блоками.

document: Поставьте факел на стену, а не на пол. Найдите место, где будет находиться ваш факел. Ставьте факел на самый высокий блок на стене, для того, чтобы мигающий эффект работал. Вам потребуется доступ к месту, куда вы ставите факел, потому что для того, чтобы сделать красный факел мигающим, надо добавить в него красную пыль, после того, как вы уже поставите его на стену. Для этого возьмите его в руки и нажмите по стене. Положите красную пыль на блок, на котором стоит красный факел. Факел начнет мигать. Вы можете спрятать красную пыль за конструкцией стены, если вам не нравится ее вид. Используйте любой блок на ваше усмотрение.

english_section_name: Creating a Flickering Effect


summary: Соблюдайте одинаковый уровень громкости. Используйте высококачественные колонки. Учитывайте, что эффект от использования наушников будет другим, по сравнению с колонками. Выберите хорошую программу для редактирования. Выберите хорошую программу для микширование звука, например, Pro Tools, Soundtrack Pro, или Cubase.

document: Контролируйте звук через колонки или наушники, используя шумомер. Используйте ровный эквалайзер и держите громкость одинаковой на протяжении микширования, независимо от того сколько дорожек вы миксуете. Убедитесь, что вы отключили эквалайзер, усилитель баса , или другие улучшения звука, которые присутствуют в вашей системе контроля. Постарайтесь не использовать дешевые колонки для компьютера, а вместо этого, используйте высококачественную стерео-систему и усилитель с ровным эквалайзером. Отсутствие окружающего звука , в сочетании с сильным стерео-полем, создает нереалистичную среду, которую тяжело передать на большие звуковые системы. Чаще всего, редакторы избегают микширования исключительно с помощью наушников, но вы можете их использовать, если вы учитываете, что звук будет отличен от колонок, так как он не отражается от поверхностей. Вы услышите разницу между звуками с правой и левой стороны и можете выбрать некоторые звуки, которые вы не услышите на колонках. Вы могли бы 90% времени работать с хорошими наушниками, но в определенный момент вы должны послушать звук через колонки. Инструменты для редактирования звука, включенные в Final Cut Pro, Premier и Avid, сделают начальные эффекты, но на них нельзя полагаться в сложных проектах. Это наилучшие варианты для вас, которые включают продвинутые инструменты для очистки звука, но требующие навыков.

english_section_name: Setting up Your System for Better Sound

summary: Закрепите изображение. Помните, что уровни смешиваются, поэтому, чем больше звуков вы включите во временные рамки, тем больше будут ваши уровни.

document: Не редактируйте видео, когда вы начали микшировать звук. Держите уровни постоянными. Это должно быть примерно -12Db, но некоторые части могут быть немного тише.

english_section_name: Mixing Basics

summary: Подходите к документальным фильмам немного по-другому, чем к повествовательным фильмам.

document:
Документальные фильмы зависят только от звука в форме интервью и речи для описания истории. Очень редко звуки перезаписываются после съемок, поэтому вам необходимо все записать хорошо во время съемок, а уже потом доработать качество звучания. Может быть здесь будет меньше звуковых дорожек, но не недооценивайте количество времени, которое необходимо для решения проблем со звуком, благодаря природе документального фильма.  Атмосфера. Звук окружающей природы, записанный на съемочной площадке, является первой вещью, которую необходимо сделать, чтобы решить проблемы, возникшие при записи фонового звука. Если вы опытный, то вы можете создать что-то вроде саундтрека из звуков окружающей среды.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/3415593-14b1-1.jpg\/v4-460px-3415593-14b1-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/3415593-14b1-1.jpg\/v4-760px-3415593-14b1-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Речь и интервью. Вам необходимо сделать их как можно чище, хотя существует не много средств, чтобы сделать это. В худшем случай, если речь тяжело разобрать, используйте субтитры.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/3415593-14b2-1.jpg\/v4-460px-3415593-14b2-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/3415593-14b2-1.jpg\/v4-760px-3415593-14b2-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Музыка является мощным инструментом в документальном фильме, но не переусердствуйте с ней. Помните, тишина может создать напряжение.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/3415593-14b3-1.jpg\/v4-460px-3415593-14b3-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/3415593-14b3-1.jpg\/v4-760px-3415593-14b3-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Mixing a Documentary

summary: Используйте звук, чтобы обратить внимание на объект или персонажа.

document:
Вы, также, можете  использовать его, чтобы показать внимание персонажа, уменьшая уровень других голосов.  Парность. Звук с экрана может создать интригу, или заменить эффект, который вы не смогли себе позволить сделать визуальным из-за маленького бюджета.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/3415593-15b1.jpg\/v4-460px-3415593-15b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/3415593-15b1.jpg\/v4-760px-3415593-15b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Тишина. Помните, не стоит перезагружать аудиторию звуком, потому что тишина так же важна и может создать напряжение с помощью внезапного звука.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/3415593-15b2.jpg\/v4-460px-3415593-15b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/3415593-15b2.jpg\/v4-760px-3415593-15b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using Sound Creatively

summary: Учтите разницу между уровнем, объемом звука и громкостью (даже Децибелами). Различайте два основных типа шумомеров:

document: Уровни vs объем. Разница между уровнем и объемом звука заключается в том, что, если вы уберете громкость, уровни будут скакать. Уровень является объективным уровнем звука, при котором аудио было записано (или записывается). Уровни vs громкость. Разница между уровнем и объемом звука заключается в том, что громкость измеряет средний уровень напряжения. Низкие частоты могут иметь высокое значение на шумомере, но быть тихими для слуха из-за более низкой громкости. Точно так же, сжатый звук может быть низким на шумомере, но быть очень громким для ушей, поэтому часто используется для речи. Уровни vs Децибелы. Числа на шумомере не являются децибелами. Они могут меняться в зависимости от типа шумомера. Аналоговый. Существует два типа аналоговых шумомеров (которые используют иглы): измеритель уровня звука, который дешевле, но менее чувствительный чем пиковый измеритель, который производит более аккуратные измерения и игла спадает медленнее. Пиковое значение на этих шумомерах находится между 4 и 5, и они более снисходительны к полной громкости. Цифровой. Скорее всего вы будете использовать цифровой шумомер, который особо точный, но знайте, что цифровой звук менее снисходительный к искажениям в клипе, когда уровень подскакивает к красной отметке. Цифровой звук никогда не должен превышать 0 dBFS на цифровом шумомере.

english_section_name: Understanding Levels

summary: Доступные варианты для фильтрации: Добавьте немного отражения к вашему саундтрэку. Используйте настройку "High pass" для вашего звука в фильме.

document: Растворение/Затухание. Это не фильтр, но полезная вещь для добавления в конец дорожки, чтобы избежать скачков. Эхо/Отражение. Вы можете использовать этот эффект, если он не получился на съемочной площадке и для создания психологического эффекта. Узнайте продолжительность звука на съемочной площадке. Например, если вы хлопните ладонями в церкви и снаружи, звук будет продолжительнее внутри церкви. Этот фильтр используется для того, чтобы делать звуки из библиотеки звуков похожими на звуки записанными в определенном месте.   Эквалайзер. Воспринимайте его как контроллер громкости для отдельных частот. Он используется для увеличения или уменьшения громкости разных частот. Также, он может быть использован для выделения голоса и балансирования записи. Например, вы могли записать как кто-то играет на пианино, но в основном записались только высокие частоты. Используя эквалайзер, вы  можете нарастить средние и низкие ноты. Также, он может быть использован для увеличения баса, например, когда сцена происходит снаружи клуба. Вам необходимо будет понизить высокие частоты, чтобы создать реалистичный звук. Компрессия/Нормализация. Диалог может иметь разную громкость, поэтому компрессор может помочь сгладить особо громкие части, что сделает диалог более близким и интимным. Этот эффект используется особо часто в сценах с речью и диалогами шепотом. Нормалицазия более грубая, чем компрессор, и не советуется к использованию, если только уровень аудио не слишком низкий и не может быть улучшен с помощью компрессии. Notch. Этот фильтр по сути является эквалайзером, который настроен, чтобы убрать специфические проблемные частоты. Вы сможете избавится от постоянных звуков таких, как звук холодильника, камеры, гула. Это поможет вам убрать звуки такие, как гул, ненужные шаги, дорожное движение и ветер. Установите его примерно на 80Hz.   Expander/noise gate. Этот фильтр смягчает шум ниже определенного уровня, чтобы убрать некоторые фоновые звуки. Шумоподавление. Этот фильтр доступен в Soundtrack Pro и работает, когда вы выбираете тихую часть вашей дорожки с ненужным шипением или фоновым звуком, потом он работает со всей дорожкой. Этот фильтр может произвести разные результаты. Keyframes. Keyframes – это еще один способ сделать звук постоянным во время всего клипа. Примечание: Считается, что нужно послушать звук на разных устройствах перед окончанием работы над фильмом, чтобы исправить проблемы, если они существуют.

english_section_name: Basic Audio Filtering


summary: Возьмите большой кусок кожи, размером 50 см на 40 см, и перенесите карандашом на ее внутреннюю сторону выкройку для  левой ноги. Переверните выкройку и повторите всю процедуру для вашей правой ноги. После того, как вы переведете свою  треугольную выкройку на кожу, вырежьте из этой выкройки контур вашей ступни. Перенесите эту новую выкройку на кожу и подпишите ее буквой "Л", чтобы напомнить себе, что это будет кусок кожи для левой подошвы мокасина. Переверните выкройку и повторите предыдущую процедуру для правой ноги, не забывая отметить кожу буквой "П". Вырежьте ножницами все четыре куска кожи.

document: Подпишите ее буквой "Л", чтобы напомнить себе, что это часть левого мокасина. Также поставьте на коже точку в том месте, где на выкройке пересекаются центральные линии. Подпишите кусок кожи буквой "П" и отметьте точку пересечения центральных линий. Это будет выкройка подошвы мокасинов.

english_section_name: Transferring Your Template

summary: Добавьте к мокасинам кожаную бахрому. Украсьте мокасины бисером.

document: Возьмите кусок кожи толщиной около 7 см и длиной,  достаточной для того, чтобы покрыть верхнюю часть мокасина.  Вырезав прямоугольник нужного размера, нарежьте кожу на полоски, оставив нетронутой кусок кожи длиной 2,5 см.  Полоски можно делать одинаковыми или разными по толщине. Возьмите этот кусок кожи и приложите его к мокасину бахромой наружу.  Концы прямоугольника должны встретиться на задней части обуви, и бахрома должна закрыть задний шов на пятке. Возьмите иглу с искусственной сухожильной ниткой и пришейте бахрому к краю мокасина. Куска нитки длиной от кончика ваших пальцев до локтя будет более чем достаточно. Вы можете пришивать бахрому любыми стежками. Вы также можете использовать другую нитку, например из цветного шелка. Пришейте бахрому к другому мокасину. Вы можете украсить бахрому бисером любого цвета, формы, и  размера.  Нанизав бусинки на бахрому, завяжите ее на узел, чтобы бусинки не потерялись. Вы можете также обмазать узелки клеем для горячего склеивания, чтобы они не развязались.

english_section_name: Adding Embellishments

summary: Возьмите иглу покрупнее и пропустите через нее нитку из искусственного сухожилия, оставив после узелка хвост длиной в 2,5 см. Положите треугольный кусок кожи для левой ноги на кусок для левой подошвы. Приступайте сшивать оба куска вместе, начиная с середины верхнего контура, у пальцев. Сложите мокасины пополам и начинайте сшивать заднюю часть пятки  у ахиллова сухожилия. Возьмите ножницы и сделайте в верхней части лодыжки прорезь толщиной 2,5-5 см. Повторите всю процедуру, сшив вместе куски для правого мокасина. Обрежьте любые болтающиеся нитки и проверьте стежки на прочность.

document: Вам нужно будет отмерить достаточно длинный кусок нитки, чтобы сшить целый ботинок.  Отмерьте нитку длиной, равной вашей вытянутой руке. Куски должны соприкасаться друг с другом своей внутренней стороной.  Округленная верхняя часть треугольного куска должна совпадать с верхним контуром куска для стопы. Стежок может быть любым, по вашему выбору.  Например, вы можете попробовать обметочный стежок.  Заканчивайте каждый стежок узелком и начинайте новый стежок, протыкая оба куска кожи снизу. Прокалывайте кожу, держа иглу под небольшим углом.   Начинайте сшивать куски возле пальцев, дойдите до пяток, и вернитесь обратно к пальцам. Чтобы мокасины выглядели более изысканно, отмерьте на швы больше кожи и загните  края выкроек внутрь, перед тем, как сшивать их. Попробуйте сшивать пятку перекрестными стежками. Режьте кожу до точки пересечения центральных линий, которую вы отметили ранее.  Не отрезайте  этот кусок, он будет языком вашего мокасина.

english_section_name: Sewing Your Moccasins Together

summary: Найдите бумажный пакет. Возьмите ручку или карандаш и обведите по контуру свою левую ступню. Не убирая ступню с бумаги, обхватите пальцами левой руки самую высокую точку подъема стопы. Проведите из центра этой черты другую линию вниз к пятке, закончив ее на 2,5 см дальше того места, где заканчивается пятка. Положите обе ваши ладони на контур так, чтобы кончики ваших больших пальцев легли на центр пересечения двух линий, соприкасаясь ногтями и фалангами. Затем сведите ладони в форме треугольника, чтобы соприкоснулись ваши указательные пальцы. Начиная от одной из линий, которой вы отметили одно из ребер вашей ладони, нарисуйте вокруг стопы треугольник, с закругленной верхушкой у кончиков пальцев ног и плоским основанием у пятки. Вырежьте получившийся треугольник.

document: Разрежьте его, чтобы у вас получился  кусок бумаги, достаточный по размеру, чтобы на нем можно было обвести обе ваши ступни.  Отметьте карандашом те два места, где пальцы касаются бумаги.  Затем уберите ногу с бумаги и соедините эти две точки прямой чертой с помощью линейки. У вас получится контур подошвы вашего мокасина с нарисованным Т-образным крестом в середине.  Начертите на бумаге линии вдоль ребер ладоней. Между закругленной вершиной треугольника и пальцами ног должно быть расстояние в 18 мм.  Между основанием треугольника и пяткой должно оставаться расстояние в 2,5 см. Это будет выкройка мокасина для левой ноги. Если вы переверните его, то у вас получится выкройка для правой ноги.

english_section_name: Making Your Template


summary: Подключите iPad к компьютеру. Запустите iTunes. Дождитесь, когда на экране появится значок в виде iPad. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Фотографии. Нажмите Импорт. Щелкните по С USB-устройства. Выберите фотографии. Нажмите Продолжить. Снимите флажок у «Удалить импортированные элементы». Нажмите Импортировать.

document: Один конец зарядного кабеля iPad подключите к зарядному порту планшета, а другой конец — к USB-порту компьютера. Дважды щелкните по значку этого приложения, который выглядит как разноцветная музыкальная нота на белом фоне. Чтобы система Windows распознала iPad, сначала откройте iTunes.  Если на компьютере нет iTunes, сначала установите эту программу. Если iTunes нуждается в обновлении, появится запрос, в котором нажмите «Обновить iTunes». Когда программа будет обновлена, перезагрузите компьютер. Он отобразится в верхней левой части окна iTunes. Возможно, вам придется нажать «Доверять этому компьютеру» (или аналогичную кнопку), чтобы отобразить значок в виде iPad. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Если вы не видите указанную опцию в меню «Пуск», в строке поиска меню «Пуск» введите фотографии, а затем нажмите «Фотографии» в верхней части этого меню. Эта опция находится в верхней правой части окна «Фотографии». Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в выпадающем меню. Компьютер просканирует iPad и найдет на нем фотографии. Снимите флажки у ненужных фотографий или нажмите «Отменить выделение», а затем щелкните по каждой нужной фотографии. Эта опция находится в нижней части окна. Эта опция находится в нижней части окна. Так скопированные фотографии останутся в памяти iPad. Эта кнопка находится в нижней части окна. Начнется процесс копирования фотографий на компьютер. Когда процесс завершится, в правом нижнем углу экрана компьютера отобразится уведомление.

english_section_name: On Windows

summary: Подключите iPad к компьютеру. Запустите приложение «Фото». Выберите iPad. Выберите фотографии. Нажмите Импортировать выбранные. Дождитесь, когда процесс копирования завершится.

document: Один конец зарядного кабеля iPad подключите к зарядному порту планшета, а другой конец — к USB-порту компьютера. Если зарядный кабель имеет штекер USB 3.0, купите адаптер USB3.0–USB-C. Нажмите на значок в виде разноцветного цветка в доке. Нажмите на название своего iPad в левой части окна в разделе «Устройства». Если iPad не отображается в левой части окна, разблокируйте планшет, нажав кнопку «Домой», введите пароль и еще раз нажмите кнопку «Домой». Для этого щелкните по каждой нужной фотографии. Пропустите этот шаг, если вы хотите скопировать сразу все фотографии, которых нет на компьютере. Эта кнопка находится в правом верхнем углу окна. Начнется процесс копирования выбранных фотографий на компьютер.  Также на кнопке отобразится количество выбранных фото (например, «Импортировать 10 выбранных»). Чтобы скопировать все фотографии, которых нет на компьютере, нажмите «Импортировать все новые фото». Чтобы просмотреть скопированные фото, перейдите на вкладку «Альбомы» в левой части окна.

english_section_name: On Mac


summary: Цель упрощения квадратного корня — это переписать его в такой форме, которую проще использовать в вычислениях. Если подкоренное число четное, разделите его на 2. Перепишите задачу как корень из произведения двух чисел. Продолжайте разложение чисел до тех пор, пока под корнем не останется произведение двух одинаковых чисел и других чисел. Упростите квадратный корень. Некоторые корни можно упрощать многократно. Если вы не можете получить два одинаковых числа под знаком корня, то такой корень упростить нельзя.

document: Разложение числа на множители — это нахождение двух или нескольких чисел, которые при перемножении дадут исходное число, например, 3 х 3 = 9. Найдя множители, вы сможете упростить квадратный корень или вообще избавиться от него. Например, √9 = √(3x3) = 3. Если подкоренное число нечетное, попробуйте разделить его на 3 (если число на 3 не делится, делите его на 5, 7 и так далее по списку простых чисел). Делите подкоренное число исключительно на простые числа, так как любое число можно разложить на простые множители. Например, вам не нужно делить подкоренное число на 4, так как 4 делится на 2, а вы уже разделили подкоренное число на 2.  2 3 5 7 11 13 17 Например, упростим √98: 98 ÷ 2 = 49, поэтому 98 = 2 x 49. Перепишите задачу так: √98 = √(2 x 49). Это имеет смысл, если задуматься о смысле квадратного корня: √(2 х 2) равен числу, которое, будучи умноженным само на себя, будет равно 2 х 2. Очевидно, что это число 2! Повторите описанные выше действия для нашего примера: √(2 х 49).  2 уже максимально упрощено, так как это простое число (смотрите список простых чисел выше). Поэтому разложите на множители число 49. 49 на 2, 3, 5 не делится. Поэтому переходите к следующему простому числу — 7. 49 ÷ 7 = 7, поэтому 49 = 7 x 7. Перепишите задачу так: √(2 x 49) = √(2 x 7 x 7). Так как под корнем находится произведение 2 и двух одинаковых чисел (7), вы можете вынести такое число за знак корня. В нашем примере: √(2 x 7 x 7) = √(2)√(7 x 7) = √(2) x 7 = 7√(2). Как только под корнем вы получили два одинаковых числа, вы можете остановиться с разложением чисел на множители (если их все еще можно разложить). Например, √(16) = √(4 х 4) = 4. Если вы продолжите разложение чисел на множители, вы получите тот же ответ, но проделаете больше вычислений: √(16) = √(4 х 4) = √(2 х 2 х 2 х 2) = √(2 х 2) √(2 х 2) = 2 х 2 = 4. В этом случае числа, выносимые из-под знака корня, и числа, стоящие перед корнем, перемножаются. Например:  √180 = √(2 x 90) √180 = √(2 x 2 x 45) √180 = 2√45, но 45 можно разложить на множители и еще раз упростить корень. √180 = 2√(3 x 15) √180 = 2√(3 x 3 x 5) √180 = (2)(3√5) √180 = 6√5 Если вы разложили подкоренное выражение на произведение простых множителей и среди них нет двух одинаковых чисел, то такой корень упростить нельзя. Например, попробуем упростить √70:  70 = 35 x 2, поэтому √70 = √(35 x 2) 35 = 7 x 5, поэтому √(35 x 2) = √(7 x 5 x 2) Все три множителя являются простыми, поэтому их больше нельзя разложить на множители. Все три множителя разные, поэтому вы не сможете вынести целое число из-под знака корня. Следовательно, √70 упростить нельзя.

english_section_name: Simplifying a Square Root by Factoring

summary: √ — это знак квадратного корня. Под знаком корня записывается подкоренное выражение. Коэффициент — это число, стоящее перед знаком корня (слева от него). Множитель — целое число, получаемое при делении другого числа. Поймите смысл упрощения квадратного корня.

document: Например, в √25, «√» — это знак квадратного корня. Например, «25» — это подкоренное выражение (число) в √25. Это число, на которое умножается квадратный корень; оно записывается слева от знака √. Например, «7» — это коэффициент в 7√2. 2 — множитель 8, так как 8 ÷ 4 = 2, а 3 не является множителем 8, так как 8 на 3 не делится (нацело). 5 — множитель 25, так как 5 x 5 = 25. Упрощение квадратного корня — это нахождение среди множителей подкоренного выражения полных квадратов и их извлечение из-под корня. Если число является полным квадратом, то знак корня исчезнет, как только вы запишете его корень. Например, √98 может быть упрощен до 7√2.

english_section_name: Knowing the Terminology

summary: Запомните несколько квадратов простых чисел. Если под знаком квадратного корня вы видите полный квадрат, то избавьтесь от знака корня (√) и запишите квадратный корень этого полного квадрата. Разложите число под знаком корня на произведение полного квадрата и другого числа. Разложите подкоренное число на произведение нескольких полных квадратов.

document: Квадрат числа получается при его возведении во вторую степень, то есть умножении на само себя. Например, 25 — полный квадрат, потому что 5 x 5 (52) = 25. Запомнив хотя бы десяток полных квадратов, вы сможете быстро упрощать корни. Вот первые десять полных квадратов:  12 = 1 22 = 4 32 = 9 42 = 16 52 = 25 62 = 36 72 = 49 82 = 64 92 = 81 102 = 100 Например, если под знаком квадратного корня находится число 25, то такой корень равен 5, так как 25 является полным квадратом.  √1 = 1 √4 = 2 √9 = 3 √16 = 4 √25 = 5 √36 = 6 √49 = 7 √64 = 8 √81 = 9 √100 = 10 Если вы заметили, что подкоренное выражение можно разложить на произведение полного квадрата и какого-то числа, то вы сэкономите время и усилия. Вот несколько примеров:  √50 = √(25 х 2) = 5√2. Если подкоренное число оканчивается на 25, 50 или 75, вы всегда можете разложить его на произведение 25 и какого-то числа. √1700 = √(100 х 17) = 10√17. Если подкоренное число оканчивается на 00, вы всегда можете разложить его на произведение 100 и какого-то числа. √72 = √(9 х 8) = 3√8. Если сумма цифр подкоренного числа равна 9, вы всегда можете разложить его на произведение 9 и какого-то числа. √12 = √(4 х 3) = 2√3. Всегда проверяйте, делятся ли подкоренные числа на 4. В этом случае вынесите их из-под знака корня и перемножьте. Например:  √72 = √(9 x 8) √72 = √(9 x 4 x 2) √72 = √(9) x √(4) x √(2) √72 = 3 x 2 x √2 √72 = 6√2

english_section_name: Knowing the Perfect Squares


summary: Снимите крышку и помойте ее. Достаньте фильтр и отложите его в сторону. Достаньте и помойте воронку.

document: Снимите крышку с кувшина и помойте ее в раковине, в горячей воде и со средством для мытья посуды. Вытрите крышку губкой или тряпкой для мытья посуды, уделив особое внимание всем выемкам. Если в крышке присутствует электроника, то ни в коем случае не погружайте ее в воду.  Чтобы почистить хромированную крышку, смешайте 1 чайную ложку (5 мл) уксуса в стакане (240 мл) теплой воды и аккуратно протрите ее мягкой тряпкой, смоченной в этом растворе. Фильтр не нужно мыть, но при желании можете сполоснуть его теплой водой. Поставьте фильтр на чистую поверхность, чтобы на него не попали загрязняющие частицы. Достаньте из кувшина воронку и поставьте ее в раковину. Протрите воронку мягкой тканью, используя мягкое средство для мытья посуды и теплую воду. Не забудьте протереть ее как с внешней, так и с внутренней стороны, а также место, куда вставляется фильтр.

english_section_name: Taking the Pitcher Apart

summary: Помойте кувшин вручную. Используйте неабразивное средство для мытья посуды и мягкую тряпку. Сполосните кувшин, после чего оставьте его высыхать перевернутым.

document: Помойте кувшин в раковине горячей мыльной водой. Пластиковые кувшины не предназначены для очень горячей воды, поэтому их нельзя мыть в посудомоечной машине. В противном случае кувшин расплавится и деформируется, что сделает его непригодным. Подойдет любая жидкость для мытья посуды с мягкими чистящими компонентами. Вместо стальной мочалки и прочих жестких щеток протрите кувшин мягкой тряпкой или губкой. Кувшин можно помыть такими средствами для мытья посуды, как Dawn, Palmolive и Fairy. Хорошенько сполосните кувшин. Чтобы кувшин высох, переверните его и оставьте на сушилке или на чистом полотенце на столе. Не вытирайте кувшин полотенцем, ведь тогда на нем останутся крошечные волокна, которые затем попадут вам в воду. Если вы спешите, вытрите кувшин бумажным полотенцем, чтобы на его стенках не осталось тканевых волокон.

english_section_name: Washing and Drying the Pitcher


summary: Лечите ваши черенки раствором хлорной извести и воды. После того, как цветок отцвел, оторвите его у самого основания. Отрежьте все мертвые, больные и сломанные стебли до самого основания у главного стебля. Удалите все длинные стебли, которые нарушают баланс кактуса. Проверьте ваш кактус на наличие мучнистых червецов, щитовок и паутинного клеща. Удалите мучнистых червецов ватными тампонами, смоченными в спирте. Используйте инсектицидное мыло, чтобы покрыть им стебель. Спрей с инсектицидами может оставить серьезное заражение. Изолируйте новые кактусы от зараженных.

document: Это позволит предотвратить  заболевания или другие инфекции, которые могут повлиять  на рост. Используйте 10% раствор отбеливателя, смешивая 1 часть хлорного отбеливателя с 1 частью воды. Обрезка мертвых частей растения не только улучшит его внешний вид, это будет стимулировать новый рост и здоровое цветение. Когда вы найдете стебель, который нужно удалить, сделайте прямой срез в непосредственной близости от основания  родительского стебля.  После обрезки мертвых или больных стеблей сразу продезинфицируйте ножницы. Это удержит распространение заболевания по всему растению. Лучше всего предположить, что любая мертвая зона – это результат болезни. Дезинфекция после каждого обрезки может потребовать больше отбеливателя, но она будет держать ваш кактус здоровыми и красивыми. Отрежьте их до родительского стебля. Это обусловлено, как правило, расположением на внешних краях. Удалите стебли по мере необходимости, пока все стороны растения не станут достаточно однородными. Улиток довольно просто обнаружить и удалить (используя приманку), но вышеупомянутые вредители требуют специальных мер для предотвращения заражения.  Мучнистые червецы  - это белые, восковые и пушистые насекомые. Они медленно перемещаются и, как правило, находятся в кластерах вдоль жилок листа или между шипами, на нижней стороне листьев и в скрытых областях.  Щитовки напоминают маленькие пушистые куполообразные снаряды. Они прикрепляются к стеблям и листьям, но их можно оторвать. Паутинный клещ. Их трудно увидеть невооруженным глазом, но признаки заражения включают полоски и небольшие коричневые точки, особенно на молодых ростках. Если вы нажмете на пораженный участок белой бумагой, то паутинный клещ будет выглядеть как пыль.  Эти насекомые, как правило, высасывают соки из стебля, в результате чего остаются слабые, мятые или сморщенные листья. Тяжелые заражения могут привести к гибели растения. Первые симптомы могут включать липкость или черную плесень на стебле или около него. Вы также можете распылить разбавленный спиртовой раствор с 1 частью спирта и 3 частями воды. Опрыскивание лучше подойдет для борьбы с паутинным клещом и другими вредителями  в труднодоступных местах. Будьте осторожны, так как это может повредить эпидермис кактуса. Проверьте небольшую площадь перед распылением. Инсектицидное мыло можно приобрести в местном саду или цветочном магазине. Эта процедура также может привести к повреждению кактуса. Поскольку кактусы имеют масла и воск, которые делают их восприимчивыми к повреждению, лучше использовать мыло умеренно и испытать его для начала на небольшой площади, перед тем как мыть весь кактус. Используйте инсектициды, такие как ним или пиретрин для видимых вредителей. Системные инсектициды, такие как имидаклоприд или ацефат, лучше всего подойдут для борьбы с вредителями, которые не так легко доступны. Посмотрите на этикетке, сколько препарата вы должны использовать и действительно ли длительное применение является безопасным. Помните, что заражение не просто вредно, это заразно и будет распространяться от растения к растению, пока вы это не остановите. Проверяйте тщательно новые растения на предмет ранее упомянутых симптомов и вредителей. Если вы абсолютно уверены, что растение полностью здорово, держите его подальше от зараженных растений. Если вы найдете вредителей на новых растениях,  возможно, будет лучше просто отказаться от них, чтобы сохранить свое время, деньги и усилия.

english_section_name: Pruning and Fighting Pests

summary: Возьмите черенки кактуса. Храните черенки в прохладном сухом месте, вдали от солнца в течение 10-14 дней. Выращивать черенки нужно по три штуки в одном  10 см горшке с дренажным отверстием посередине. Воздержитесь от полива черенков, пока они хорошо не укореняться.

document: Вы можете купить их в садовом центре или в интернет-магазине растений.   Черенки берутся от зрелого стебля, сажаются и используются для выращивания совершенно нового растения.  Если у вас уже есть сильный и здоровый Эпифиллум, вы можете вырастить свои собственные черенки. Выберите здоровые листья около10 см в длину и отрежьте их у основания ствола. Повторите этот процесс, пока не получите нужное количество черенков. Хорошими местами могут быть: садовый сарай, ванная комната или подвал. Поскольку кактус - растение сочное, черенки можно оставить сроком до месяца.  Хранение черенков позволяет им вылечиться. Цель этого хранения - позволить наростам на концах стать более грубыми. Эти наросты защитят черенки от гниения.   Если вы приобрели черенки и не знаете точно, когда они были отрезаны, вылечивайте их в течение недели перед посадкой. Этого места будет достаточно для роста кактуса, а дренажное отверстие предотвратит чрезмерную влагу.  Пластиковые горшки предпочтительнее терракотовых, потому что позволяют почве лучше удерживаться влагу в течение более длительного периода времени. Выберите смесь заливки для Эпифиллума. Она состоит из трех частей почвы, смешанных с одной частью крупнозернистого неорганического материала, такого как перлит, который также называют губчатой породой. Не органическая часть должна быть 1/3 - 1 1/4 см в диаметре. Вы также можете добавить 1 - 1 1/2 ст. л. коры орхидеи на горшок. Кроме того, вы можете посадить черенки в чистый перлит. Однако, как только черенки пустят корни, вам придется пересадить их в смесь заливки. Смесь заливки всегда должна быть влажной, но никогда не должна быть мокрой. Это обеспечит здоровый и быстрый рост. Если вы польете черенки слишком рано, они сгниют.  Для проверки на гниль осторожно потяните каждый черенок. Если вы чувствуете сопротивление, это хорошо, потому что это означает, что корни сидят хорошо. В этом случае вы можете их полить. Если ростки легко выходят и на концах вы видите гниль, нужно ее отрезать, вылечить черенки и посадить снова в горшок.

english_section_name: Planting your Cactus


summary: Выкраивайте время для того, чтобы расслабиться. Уделяйте достаточное время сну. Поддерживайте хорошие, приязненные отношения с окружающими вас людьми – это благотворно влияет и на физическое здоровье.

document: Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает особые гормоны, негативно влияющие на пищеварение. Постарайтесь расслабляться после еды, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Из множества способов расслабления выберите наиболее подходящие вам:  Воспроизведение успокаивающих образов Прогрессивная мышечная релаксация, в ходе которой вы поочередно напрягаете, а затем расслабляете различные группы мышц Медитация Йога Массаж Гимнастика тай-цзи Музыкальная или арт-терапия Глубокое дыхание Недостаток сна плохо сказывается на вашем самочувствии и вызывает стресс, что может отрицательно повлиять на пищеварение. Здоровый сон улучшит ваше настроение и поможет легче переносить стрессы. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Некоторым людям требуется 10 часов сна ежедневно. Дружеское общение с приятными людьми поможет вам расслабиться и преодолеть стресс.  Поддерживайте отношения с близкими вам людьми посредством писем, телефонных разговоров и личных встреч. Социальные отношения оказывают большое влияние на самочувствие и состояние здоровья. Если вы испытываете недостаток общения и страдаете от одиночества, постарайтесь завести новых друзей и присоединитесь к какому-нибудь сообществу.

english_section_name: Minimizing Stress Related Digestive Issues

summary: Помогайте своему организму переваривать вызывающие газообразование овощи, принимая препарат Беано. Если вы подозреваете, что ваш организм плохо усваивает лактозу, помогайте ему переваривать ее. Попробуйте избавиться от газов с помощью симетикона. Используйте активированный уголь. Попробуйте принимать пищевые добавки с пробиотиками.

document: Это средство способствует перевариванию и других продуктов с высоким содержанием клетчатки. Беано понижает выделение газов в процессе пищеварения.  Препарат доступен в виде капель, которые можно добавлять в пищу. Для лучшего результата принимайте препарат в начале еды. Даже если у вас непереносимость лактозы, вам не обязательно полностью отказываться от мороженого и других молочных продуктов. Просто вместе с молочными продуктами принимайте пищевые добавки, содержащие фермент лактазу. Распространенными препаратами являются Лактаид и Лактраза. Это средство пользуется большой популярностью, хотя научные исследования не подтвердили его эффективность в борьбе с газами. Тем не менее, симетикон входит в состав следующих широко распространенных препаратов:  Гелусил Миланта Миликон Gas-X Хотя учеными и не было доказано, что активированный уголь предотвращает образование газов, это проверенное временем средство не навредит вам, если соблюдать меру. Некоторые считают, что он помогает от газов. Пробиотики представляют собой бактерии и дрожжевые грибки, сходные с микроорганизмами, обитающими в вашей пищеварительной системе. Способствуя пищеварению, пробиотики способны облегчить вздутие живота, которое сопровождается следующими симптомами:  Затрудненное переваривание клетчатки Диарея Синдром раздраженного кишечника

english_section_name: Treating Bloating Quickly with Over-the-Counter Solutions

summary: Укрепляйте свое здоровье физическими упражнениями. Не пейте слишком много пива или газированных напитков. Не курите. Старайтесь не глотать воздух. Ешьте понемногу, но часто, чтобы предотвратить запор.

document: Занятия спортом благоприятно сказываются как на физическом, так и психическом здоровье. С их помощью вы сможете укрепить свое тело, сохранить оптимальный вес, ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.  Упражнения по аэробике ускоряют сердечный пульс и способствуют продвижению пищи по пищеварительному тракту. Хорошо подойдут бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, а также занятия различными видами спорта. Для достижения лучших результатов старайтесь посвящать тренировкам хотя бы 75 минут в неделю; распределите это время на несколько дней. Данные напитки содержат углекислый газ, и их неумеренное употребление может привести к скоплению этого газа в вашем пищеварительном тракте.  Величина приемлемой дозы для каждого человека своя. Старайтесь соблюдать меру. Злоупотребление спиртными напитками повышает вероятность рака органов пищеварительной системы, панкреатита, болезней печени и других проблем, связанных с пищеварительной системой. При курении люди глотают воздух; помимо этого, курение влечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем. Даже если вы курили много лет и в один прекрасный день все же бросите эту вредную привычку, вы заметно улучшите свое здоровье и самочувствие. Курение повышает риск заболевания раком следующих органов, связанных с пищеварением:   Пищевод Ротовая полость Мочевой пузырь Поджелудочная железа Почки Печень Желудок Кишечник Часто люди глотают воздух, даже не замечая этого. К наиболее распространенным ситуациям относятся следующие:  Слишком быстрое поглощение пищи. Лучший способ избежать глотания воздуха во время еды состоит в том, чтобы есть не спеша, тщательно пережевывая пищу. Кроме того, это даст вам возможность в полной мере насладиться едой. Жевательная резинка. При жевании резинки у вас активизируется слюноотделение, и вам приходится чаще сглатывать слюну. Со слюной в пищевод попадает некоторое количество воздуха. Леденцы. При их сосании также активизируется слюноотделение, и вам приходится чаще сглатывать слюну. Питье через соломинку. Всасывая жидкость через соломинку, вы одновременно проглатываете довольно много воздуха. В результате запора газы могут оказаться заблокированными в пищеварительном тракте, что вызовет вздутие живота.  Чем дольше отходы пищеварения остаются в кишечнике, тем сильнее они бродят, выделяя при этом газы. Принимая еду небольшими порциями, вы предохраняете свою пищеварительную систему от перегрузок и способствуете правильному перевариванию пищи.

english_section_name: Reducing Bloating with a Healthy Lifestyle

summary: Обратитесь к доктору в том случае, если вздутие живота настолько сильно, что отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь. Не игнорируйте настораживающие симптомы. Врач проведет полное обследование.

document: Если вы выпускаете газы, к примеру, 20 раз в день, это вполне нормально. Однако все может быть намного серьезней, если у вас наблюдаются следующие симптомы:  Острые продолжительные боли Кровянистый или черный стул Острая диарея или длительный запор Потеря веса Боль в грудной клетке Продолжительная тошнота Иногда люди полагают, что у них в кишечнике всего лишь скопились газы, в то время как симптомы свидетельствуют о гораздо более серьезном заболевании, таком как:  Болезнь сердца Камни в желчном пузыре Аппендицит Синдром раздраженного кишечника Непроходимость кишечника Он подробно расспросит вас о вашем рационе и осмотрит вас.  Доктор проверит, не рыхлый ли у вас живот, и похлопает по нему, прислушавшись к звуку. Глухой звук означает, что в животе скопилось большое количество газов. Не утаивайте от доктора ничего, что касается ваших привычек в еде и перенесенных в прошлом заболеваний. Если вздутие живота вызвано скоплением жидкости, попросите врача порекомендовать вам подходящие лекарства.

english_section_name: Knowing When to See a Doctor

summary: Избегайте жирной пищи. Ограничьте употребление пищи, вызывающей газообразование. Снизьте потребление клетчатки. Оцените потребляемую вами ежедневную дозу молочных продуктов. Ежедневно ешьте йогурт, способствующий росту полезных кишечных бактерий. Ешьте меньше соли. Проблемы с пищеварением могут быть вызваны трудностями с перевариванием искусственных заменителей сахара. Для нормализации пищеварения пейте достаточное количество воды.

document: Для расщепления жирных продуктов организму требуется больше времени, они замедляют пищеварение, приводя к образованию газов в кишечнике. Особенно это касается блюд, обжаренных во фритюре, и фаст-фуда.  Вашему организму требуется определенное количество жиров для усвоения растворяемых в них витаминов, но необходимая норма жиров невелика и вполне обеспечивается даже низкожировой диетой.  Обеспечивайте свой организм белками за счет продуктов с низким содержанием жиров, таких как постное мясо и мясо птицы, рыба, обезжиренное молоко.  Хотя мясо и продукты животного происхождения являются наиболее распространенными источниками белков, вы можете получать все необходимые организму белки и из растительной пищи, включив в свой рацион фасоль, орехи и ряд других продуктов. Во многих заведениях общественного питания при приготовлении пищи в нее добавляется большое количество жира в виде масла, сметаны и цельного молока, поскольку это придает блюдам насыщенный вкус, привлекающий посетителей. Готовя самостоятельно, вы снизите количество употребляемых жиров. Некоторые продукты при переваривании приводят к образованию значительного количества газов. К таким продуктам относятся:  Бобовые Брокколи Брюссельская капуста Кочанная капуста Цветная капуста Салат-латук Лук Некоторые фрукты, такие как яблоки, персики и груши Замените вызывающие газообразование овощи теми, которые не вызывают у вас чувство дискомфорта. Поэкспериментируйте с различными продуктами, определив оптимальный для вас рацион. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. При переваривании подобной пищи повышается газообразование. К таким продуктам относятся цельнозерновой хлеб и отруби.  Если вы недавно увеличили количество клетчатки в своем рационе, вновь снизьте его, после чего повышайте количество клетчатки постепенно, с тем чтобы ваш организм успел привыкнуть к переменам. Этот процесс может занять несколько недель. Если вы принимаете пищевые добавки с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон, снизьте их количество до тех пор, пока не избавитесь от неприятных симптомов. После этого постепенно увеличивайте их потребление, так чтобы ваш организм успевал адаптироваться. У некоторых людей с возрастом развивается непереносимость лактозы, что вызывает газообразование и вздутие живота. В этом случае вам следует сократить в своем рационе количество таких продуктов, как молоко, сыры, сметана и мороженое. Здоровье пищеварительного тракта обеспечивается множеством различных микроорганизмов, участвующих в процессе пищеварения. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт или кефир, нормализуют кишечную микрофлору. Тем самым вы укрепите свою пищеварительную систему и предотвратите вздутие живота, обусловленное следующими причинами:  Нарушение микрофлоры кишечника, вызванное приемом антибиотиков Синдром раздраженного кишечника Неумеренное потребление соли приводит к задержанию воды в организме, что может вызвать вздутие живота. Уменьшив количество соли в своем рационе, вы не только улучшите свое самочувствие, но и снизите вероятность высокого кровяного давления.  Как правило, здоровая диета содержит необходимое количество соли. Употребляйте соль в меру. Для взрослого человека достаточно одной чайной ложки соли в день. При некоторых нарушениях и болезнях даже эта доза слишком велика. В консервированных продуктах, блюдах из ресторанов и заведений фаст-фуда часто содержится довольно много соли. Употребляйте такую пищу в умеренных количествах. Подсластители, добавляемые во многие продукты, у некоторых людей вызывают газообразование и диарею. Если вы подозреваете, что это возможно и в вашем случае, внимательно изучайте состав продуктов, указываемый на упаковке. В кондитерских изделиях, конфетах и жевательной резинке часто используются следующие подсластители:  Сорбит Маннит Ксилит Это облегчит выведение шлаков из вашего организма, смягчит стул и предотвратит запоры, а также поможет вашему организму переваривать клетчатку.  Количество необходимой вам воды зависит от уровня вашей физической активности, климата в вашей местности и вашего рациона. Чувство жажды свидетельствует о том, что вашему организму не хватает воды. Ощутив жажду, постарайтесь как можно скорее утолить ее. Редкое мочеиспускание и темный или мутный цвет мочи свидетельствуют о том, что ваш организм обезвожен.

english_section_name: Combating Bloating with a Healthy Diet


summary: Откройте Терминал {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте список установленных программ. Найдите программу, которую нужно удалить. Введите команду «apt-get». Введите пароль суперпользователя, а затем нажмите ↵ Enter. Подтвердите свое решение.

document: Значок этой программы можно найти в левой части экрана; если значка там нет, щелкните по логотипу Ubuntu в верхнем левом углу экрана, в строке поиска введите терминал, а затем нажмите «Терминал». В Терминале введите dpkg --list, а затем нажмите ↵ Enter. Необходимо выяснить имя исполняемого файла программы, а не имя самой программы (например, «avg.exe», а не «AVG Antivirus»). В Терминале введите sudo apt-get -purge remove program, где вместо слова «program» подставьте имя программы; затем нажмите ↵ Enter.  Введите y и нажмите ↵ Enter. Запустится процесс удаления программы. Когда он завершится, закройте Терминал.  Этот процесс займет некоторое время в зависимости от размера программы. Если программа не удаляется с помощью команды apt-get, воспользуйтесь командой sudo aptitude remove program.

english_section_name: Uninstalling Programs with Terminal

summary: Убедитесь, что у вас есть установочный диск или флеш-накопитель с Windows. Вставьте диск в оптический привод. Перезагрузите компьютер. Загрузите компьютер с установочного диска. Выберите часовой пояс и язык, а затем нажмите Далее. Нажмите Установить сейчас. Введите ключ продукта Windows 10, а затем нажмите Далее. Поставьте флажок у «Принимаю», а затем нажмите Далее. Щелкните по опции Выборочная. Выберите диск с Ubuntu. Удалите раздел с Ubuntu. Щелкните по Далее. Следуйте инструкциям на экране.

document: Если на компьютере установлена только система Ubuntu, чтобы удалить ее, нужно отформатировать жесткий диск и установить другую операционную систему.  Как правило, на Mac-компьютерах Ubuntu устанавливается как вторая операционная система. Чтобы создать установочный диск с Windows на компьютере под управлением Ubuntu, вставьте диск в оптический привод, скачайте образ (ISO-файл) системы на этом сайте, щелкните правой кнопкой мыши по ISO-файлу, в меню выберите «Записать на диск», выберите диск и нажмите «Записать образ диска». Сделайте это так, чтобы лицевая сторона диска была обращена вверх. Пропустите этот шаг, если вы уже создали установочный диск с Windows. Нажмите «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в правом верхнем углу экрана, выберите «Выключить» в нижней части выпадающего меню, а затем щелкните по значку «Перезагрузить» во всплывающем меню. Для этого на большинстве компьютеров нужно нажать любую клавишу на клавиатуре. Если компьютер не настроен на загрузку с компакт-диска, во время перезагрузки нажмите «Параметры загрузки» или выберите опцию «Windows DVD» в меню GRUB. Сделайте это в меню посередине экрана. Эта кнопка находится посередине экрана. Ключ продукта введите в текстовом поле в нижней части окна. Также можно щелкнуть по ссылке «У меня нет ключа продукта», чтобы ввести ключ позже. В этом случае нужно указать версию Windows. Так вы согласитесь с условиями пользования программным обеспечением Microsoft и перейдете на следующую страницу. Она находится посередине страницы. Щелкните по разделу (локальному диску), на котором установлена система Ubuntu Linux. Нажмите «Удалить», а затем нажмите «ОК», когда появится запрос. Система Ubuntu будет удалена, а локальный диск будет отформатирован в файловой системе NTFS, которая используется системой Windows. Возможно, сначала нужно нажать «Параметры диска» под окном. Это означает, что вы хотите установить Windows на выбранный диск. Когда система Windows будет установлена, вы сможете настроить ее параметры (например, язык, дату, время и так далее). Теперь система Ubuntu удалена с компьютера.

english_section_name: Uninstalling Ubuntu Linux

summary: Откройте Центр приложений Ubuntu. Перейдите на вкладку Установленные. Найдите программу, которую нужно удалить. Нажмите Удалить. Подтвердите свое решение, если будет предложено. Закройте Центр приложений Ubuntu.

document: Его значок выглядит как оранжевый чемодан с белой буквой «А». Этот менеджер программного обеспечения предустанавливается в Ubuntu Linux и позволяет с легкостью удалять программы. Если вы не можете найти значок Центра приложений Ubuntu, щелкните по логотипу Ubuntu в верхнем левом углу экрана, в строке поиска введите центр приложений, а затем щелкните по значку Центра приложений Ubuntu. Эта вкладка, значок которой имеет вид компьютера, находится в верхней части окна Центра приложений Ubuntu. Прокрутите список установленных программ и щелкните по ненужной программе, или введите имя удаляемой программы в строке поиска в правом верхнем углу окна. Эта кнопка расположена справа от программы, которую нужно удалить. В появившемся окне с запросом нажмите «Удалить» или «ОК». Текст запроса зависит от версии Ubuntu. Программа была удалена.

english_section_name: Uninstalling Programs with Ubuntu Software