summary: Положите наволочку на рабочую поверхность. Налейте чуть-чуть перекись водорода на запятнанную ткань. Подождите несколько минут, пока перекись водорода будет шипеть и пузыриться, таким образом химическое средство вступает в реакцию с кровью и выводит ее. Промокните влажной губкой или тканью. Повторите шаги со 2 по 4, пока пятно не выведится. Постирайте наволочку, как обычно, в холодной воде.

document: Обычно хорошо справляется раствор перекиси 3%.

english_section_name: Hydrogen Peroxide Method

summary: Наполните раковину или миску холодной водой. Возьмите в обе руки запятнанную ткань и потрите части наволочки друг о друга, чтобы смыть часть крови. Положите наволочку на рабочую поверхность. Посыпьте немного солью место пятна и подождите 20 минут. Промойте ткань под струей холодной воды. Нанесите небольшую каплю шампуни или средство для мытья посуды на пятно. Повторите процесс трения запачканного места друг о друга, как указано в шаге 2. Промойте ткань под струей холодной воды. Когда пятно крови полностью ушло, постирайте наволочку, как вы обычно это делаете.

document: Намочите в ней наволочку.   За это время большая часть, или вся кровь должна уйти.

english_section_name: Salt Method


summary: Снимите элементы конструкции и подушки. Пропылесосьте или протрите мебель от пыли. Почистите подушки, если это возможно.

document: Отодвиньте мебель от стены, если есть такая возможность. Уберите подушки и другие подобные предметы с поверхности мебели. Отсоедините любые элементы конструкции, которые потом можно будет прикрутить обратно, вроде болтов и декоративных ручек. Не откручивайте элементы конструкции, которые удерживают детали мебели вместе. Используйте насадку с невращающейся щеткой, чтобы аккуратно пропылесосить любые щели и поверхность мебели. Или слегка смочите чистую ткань и протрите древесину от пыли. Вам понадобится насадка с неподвижной щеткой, поскольку вращающаяся щетка может оставить после себя царапины. Осмотрите ярлыки на мебели и подушках, чтобы понять, из какого типа ткани они изготовлены и как их лучше почистить. Почистите подушки перед тем, как возвращать их на чистую деревянную мебель. Например, если на этикетке присутствует символ «W», значит, мебель можно чистить водой. «S» и «S/W» означают сухую очистку. «Х» — только пылесос.

english_section_name: Removing Dust

summary: Разбавьте белый уксус водой. Выберите незаметный участок мебели для тестирования. Смочите ткань в растворе. Протрите мебель влажной тканью. Вытрите остаток влаги.

document: Смешайте белый уксус с водой из расчета 3 столовые ложки (45 мл) уксуса на каждый стакан (240 мл) фильтрованной воды. Раствор можно проверить на обратной стороне мебели — в месте, которое скрыто от глаз. Смочите ткань в растворе, чтобы она была влажной, но не слишком мокрой. Нанесите небольшое количество раствора на тестовый участок, а затем протрите его чистой тканью.  Если раствор не вызовет никаких негативных эффектов на тестовом участке, приступите к чистке всей мебели. В дополнение к проверке или вместо нее поищите инструкции по уходу за вашей мебелью на сайте производителя. Возьмите мягкую чистую тряпку или кусок марли. Распылите раствор на тряпку или окуните ее в ведро с раствором. Хорошенько выжмите тряпку, чтобы она не была слишком мокрой. Переизбыток жидкости может просочиться в древесину и навредить ей. Не распыляйте раствор прямо на мебель. Протрите мебель круговыми движениями. Трите вдоль волокон, чтобы стереть разводы. Сполосните ткань или возьмите новую, если первая станет слишком грязной. Возьмите чистую тряпку и протрите древесину круговыми движениями. Если какие-то из пятен еще остались, нанесите на них чистящий раствор и снова протрите. Убедитесь, что вытерли всю влагу.

english_section_name: Cleaning with Vinegar

summary: Разбавьте белый уксус оливковым маслом. Выберите незаметный участок мебели для тестирования. Нанесите раствор на ткань. Протрите мебель влажной тканью, равномерно распределяя полироль. Вытрите остаток влаги. Полируйте древесину один-два раза в год.

document: Смешайте одну часть оливкового масла и одну часть уксуса. Если хотите, добавьте еще немного лимонного масла или свежего лимонного сока. Вам не понадобится много раствора — просто вылейте его в банку, накройте крышкой и встряхните, чтобы перемешать.  Чтобы восстановить деревянную мебель, вместо оливкового масла попробуйте смесь из 1/4 стакана (60 мл) свежего лимонного сока, 1/8 стакана (30 мл) дистиллированного уксуса и 1/8 стакана (30 мл) льняного масла. Раствором оливкового масла и уксуса можно полировать, восстанавливать влажность сухой древесины и удалять легкие царапины и круги, образовавшиеся в результате конденсации воды. Лимон имеет не только приятный аромат, но и кислотные свойства, поэтому действует как очищающее средство. Например, раствор можно протестировать с обратной стороны мебели. Окуните тряпку в раствор. Нанесите немного раствора на тестовый участок, а затем протрите его чистой тканью.  Если раствор не вызовет никаких негативных эффектов на тестовом участке, приступите к очистке всей мебели. В дополнение к проверке или вместо нее поищите инструкции по уходу за вашей мебелью на сайте производителя. Возьмите мягкую чистую тряпку или кусок марли. Окуните тряпку, чтобы она впитала немного раствора. Переизбыток жидкости может просочиться в древесину и навредить ей. Не распыляйте раствор прямо на мебель. Протрите мебель вдоль волокон, чтобы стереть разводы и царапины. Переверните ткань чистой стороной или возьмите другую тряпку, если эта станет слишком грязной. Возьмите чистую тряпку и протрите древесину круговыми движениями. Если какие-то из пятен еще остались, нанесите на них чистящий раствор и вернитесь к протиранию. Убедитесь, что вытерли всю влагу. Ежегодная или полугодичная полировка не только вернет деревянной мебели прежнюю влагу и блеск, но и не даст ей выглядеть высохшей и потертой.

english_section_name: Polishing with Vinegar and Oil


summary: Запишите свои мысли. Проявляйте эмпатию. Откажитесь от любых ожиданий. Говорите за себя. Выслушайте точку зрения человека.

document: Если вам никак не удается справиться с разочарованием, вам следует поговорить о нем с другим человеком. Разговаривать об обидах и разочарованиях может быть сложно. Попробуйте заранее записать свои эмоции. Так вам будет проще оформить свои мысли до начала разговора.  Запишите, что вы чувствуете. Набросав основные моменты, подумайте, как лучше сформулировать мысль. Перефразируйте высказывания так, чтобы другой человек правильно понял вас.  Помните о том, чего вы хотите добиться. Вы хотите извинений? Вам нужно, чтобы человек объяснил свои действия? Вы хотели бы, чтобы человек поступал в будущем иначе? Ответы на эти вопросы помогут вам правильно записать свои мысли. Если вам предстоит сложный разговор, постарайтесь проявить эмпатию к человеку. Это позволит вам избежать конфликта. Попробуйте понять человека. Будьте готовы выслушать его мнение и видение ситуации и подумать о нем. Помните, что задача разговора заключается в том, чтобы решить проблему, а не выиграть спор. В любой ситуации есть две точки зрения, поэтому очень важно уметь выслушивать точку зрения своего собеседника. До начала разговора у вас не должно быть ожиданий. Если вы думаете, что разговор пройдет определенным образом, вы разочаруетесь или расстроитесь, если этого не произойдет. Пусть все идет своим чередом. Помните: вы не знаете, что будет чувствовать другой человек. Не стоит делать предположения заранее. Фразы с местоимением «я» позволяют подчеркнуть личные ощущения, а не объективную реальность. Говоря за себя, вы делаете акцент на своих чувствах. Вы не осуждаете человека и не обвиняете его в его действиях. Вы просто говорите о том, как эти действия повлияли на вас и почему.  Подобные высказывания состоят из трех частей. Сначала вы говорите, какую эмоцию вы испытываете, затем объясняете, какое действие вызвало эту эмоцию, и в конце объясняете, почему вас посетили эти чувства.  Важно минимизировать обвинения и оценки. Ваш собеседник не должен почувствовать себя так, словно он объективно не прав. Лучше объяснить, как его действия задевают вас. Например, в разговоре со своим парнем вы можете сказать так: «Из-за тебя мы постоянно опаздываем на все встречи, и это меня сильно расстраивает».  Перефразируйте это высказывание, чтобы ваш парень не чувствовал себя виноватым. Он быстрее отреагирует на ваши слова, если поймет, что он обижает вас. Можно сказать так: «Я расстраиваюсь из-за того, что мы постоянно везде опаздываем, потому что мне кажется, что ты не уважаешь мое желание увидеться с друзьями». Объяснив, что вы чувствуете, выслушайте другого человека. Даже если его поведение расстроило вас, возможно, этому поведению есть объяснение. Старайтесь думать о хорошем. Задача разговора — решить проблему и двигаться дальше.  Возможно, ваш парень из примера выше просто не воспринимает время так, как вы. Он может ответить так: «Я не знал, что 7 часов означает ровно 7 часов. Когда мы встречаемся с друзьями, мы назначаем приблизительное время, а люди постепенно подтягиваются». Проблема заключается в трудностях в общении, а не в неуважении. Возможно, ваш парень просто иначе относится к времени встреч. В будущем вы сможете четко говорить ему, в какое именно время нужно прийти.

english_section_name: Talking Things Out

summary: Разберитесь в своих эмоциях. Не принимайте все близко к сердцу. Поставьте себя на место другого человека. Не будьте слишком строги с собой.

document: Если вас что-то расстроило, следует разобраться в своих эмоциях. Плохие они или хорошие, вам нужно пережить то, что вас тревожит.  Дайте себе день на переживание эмоциональной реакции на разочарование. Нет необходимости выплескивать свои эмоции на окружающих — лучше не делать этого вовсе. Просто поразмышляйте в течение дня о том, что вы чувствуете. Вы злитесь? Сбиты с толку? Испуганы? Попробуйте вести дневник и описывать в нем, что вы почувствовали в результате разочарования и почему.  Важно прочувствовать свою эмоциональную реакцию на событие. Эмоции могут объяснить вам, что имеет для вас значение. Если вы немного расстроились из-за того, что ваш парень отменил свидание в последний момент, это разочарование не будет слишком серьезным, но если вы чувствуете недовольство весь день после этого, высока вероятность, что причина вашего расстройства лежит глубже. Разочарование — это всегда больно, однако в большинстве случаев вас не хотят обидеть специально. Постарайтесь не принимать все близко к сердцу, даже если это очень сложно. Поведение человека не обязательно является отражением его отношения к вам.  Многие люди склонны видеть причины всех неудач в себе. Вам может показаться, что если кто-то вас обидел, вы сами виноваты в этом. Вы можете решить, что вы заслужили такое отношение к себе или что вы недостаточно хороши для того, чтобы к вам относились иначе.  Постарайтесь избавиться от этих мыслей. Они заставляют вас делать неверные выводы. Есть много факторов, которые могут способствовать разочарованию. Человек, который вас обидел, скорее всего, не хотел этого. Прежде чем принять все близко к сердцу, проанализируйте все обстоятельства.  Напомните себе, что вы не знаете всех фактов. Если ваша лучшая подруга внезапно отменила совместный ужин, вам может быть обидно. Может, у нее был плохой день. Возможно, у нее у самой возникли трудности на работе или в личной жизни, которые испортили ей настроение. Возможно, ей просто хотелось побыть наедине с собой. Вы имеете полное право чувствовать разочарование, однако не забывайте, что вы не владеете всей информацией. Иногда в моменты обид человек может решить, что он сам никогда бы так не поступил. Так ли это? Мы сами постоянно разочаровываем других, случайно или нет. Если вы знаете что-то об обстоятельствах, в которых оказался другой человек, постарайтесь поставить себя на его место. Как бы вы повели себя?  Например, вы расстроились из-за того, что ваш друг пошел в клуб без вас. Вы планировали посмотреть кино вместе дома, однако коллега, с которым ваi друг хочет пообщаться побольше, пригласил его в последнюю минуту. Если вы обиделись, вам может показаться, что друг поступил неправильно и что вы никогда не смогли бы сделать то же самое.  Однако вам стоит попытаться поставить себя на место друга. Предположим, он недавно переехал в ваш город, и ему сложно заводить друзей, из-за чего он часто чувствует себя одиноко. Возможно, в сложившихся обстоятельствах он переживал, что оттолкнет от себя нового человека и не сможет влиться в новую компанию. Также постарайтесь посмотреть на себя глазами друга. Любите ли вы ходить в клубы? Если нет, ваш друг мог решить, что вас лучше не приглашать, поскольку вам будет скучно. Если разочарование причиняет вам сильную боль, позаботьтесь о себе. Злость, возмущение и грусть часто сопровождают чувство разочарования. Сделайте для себя что-то приятное. Посмотрите кино, примите горячую ванну, закажите еду. Побаловав себя, вы поможете себе справиться с эмоциями.

english_section_name: Coping in the Moment

summary: Проанализируйте свои ожидания. Пересмотрите свои ожидания. Попробуйте снова. Старайтесь видеть всю картину. Смиритесь с изменениями в отношениях.

document: Нередко у людей в отношениях бывают нереалистичные ожидания. Если кто-то постоянно расстраивает вас, оцените свои собственные ожидания. Возможно, в чем-то ваши ожидания являются недостижимыми?  Часто у людей сохраняются ожидания от прошлых отношений. Например, ваша прежняя девушка переехала в ваш город ради вас. В этом городе у нее было мало друзей, и она проводила с вами все время. Ваша новая девушка уже давно живет в этом городе, из-за чего она чаще общается с друзьями и не рассчитывает на то, что только вы будете развлекать ее и общаться с ней. Если вам кажется, что все время нужно проводить вместе, эти ожидания остались у вас от прежних отношений. Ждать этого от новой девушки не стоит, поскольку у нее обстоятельства другие.  Ожидания могут быть нереалистичными и в другом. Например, в ответ на ваше предложение вместе провести вечер девушка отвечает вам словом «возможно». Вы можете воспринять этот ответ как «скорее всего»или «однозначно». В итоге, если девушка скажет, что она не сможет с вами встретиться, вы расстроитесь. Возможно, ваши ожидания изначально были нереалистичными. В современном мире многим людям становится сложнее находить время для некоторых дел. Вам следует начать воспринимать «возможно» как «возможно» и думать о том, чем вы займетесь, если другой человек все же будет занят. Если ваши ожидания не являются оправданными, измените их. Вы сможете избежать разочарований в будущем, если научитесь принимать некоторые аспекты, связанные с другим человеком.  Вернемся к примеру, приведенному выше. Ваша новая девушка ведет себя более независимо. У нее есть своя жизнь, своя работа и свой круг общения. Возможно, ей не нужен другой человек, чтобы почувствовать себя цельной личностью. В этом случае вам следует пересмотреть свои ожидания относительно романтических отношений. В этих отношениях вы не будете проводить все свое свободное время вместе. Возможно, девушка будет встречаться со своими друзьями пару раз в неделю. Смиритесь с тем, что это является частью жизни вашей девушки и что это нормально. В следующий раз, когда она пойдет в бар с коллегами, вы не так расстроитесь из-за того, что она не может прийти к вам посмотреть фильм после работы. Скорректировав свои ожидания, попробуйте еще раз. В любых отношениях необходимо искать компромисс. Если друг, родственник или романтический партнер делает что-то не так, как вы, важно позволять человеку делать это так, как он привык. Работайте над отношениями с новыми ожиданиями. Старайтесь чаще принимать точку зрения другого человека и прямо выражать свои желания и потребности. Если вас что-то расстроило, вы можете раз за разом прокручивать в голове это событие. Однако важно не зацикливаться на мелочах. Важны ли для вас эти отношения? Приносит ли этот человек в вашу жизнь больше хорошего, чем плохого? Если да, можно смириться с тем, что вы время от времени чувствуете разочарование. Все люди расстраивают друга друга, и обычно они делают это не на зло. Постарайтесь забыть о случившемся и жить дальше. Иногда разочарование становится следствием изменения в отношениях. Возможно, вы живете прежними ожиданиями, которые уже нельзя назвать оправданными. Постарайтесь адаптироваться к изменениям в отношениях и поймите, что перемены не всегда означают, что с отношениями что-то не так.  Рассмотрим типичные романтические отношения. В начале отношений вы можете чаще заниматься сексом, проводить больше времени вместе и постоянно разговаривать. Постепенно все может успокоиться. У вас могут возникать паузы в разговорах, и секс может стать менее частым. Восторг от новых отношений постепенно проходит. После нескольких месяцев отношения обычно становятся более спокойными, и это не всегда плохо. Возможно, вам будет не хватать новизны, однако плюсов у стабильных длительных отношений больше. Вам двоим хорошо вместе. Вы оба можете быть собой. Постарайтесь видеть в переменах в отношениях не упадок, а стабильность.

english_section_name: Moving Forward


summary: Прочитайте стихотворение вслух несколько раз. Найдите слова, которые вам непонятны. Поймите и прочувствуйте историю, рассказанную в стихотворении. Найдите связь между строфами. Поймите, каким метром написано стихотворение. Запомните структуру стихотворения. Прочитайте стихотворение вслух еще несколько раз.

document: Важно помнить, что любые стихи, рифмованные или нет, восходят к устной традиции и предполагают восприятие на слух. Поэзия была развлечением и способом рассказать историю задолго до телевидения. В те времена, когда многие были неграмотны, поэзия обрела определенные характеристики, включая рифму и стихотворный метр, которые помогали запомнить стихотворение тем, кто не мог прочитать его с листа.  Прежде чем вы начнете учить стихотворение наизусть, прочтите его вслух несколько раз. Попробуйте его переписать или перепечатать. Не проговаривайте слова механически; постарайтесь читать с выражением, как будто рассказываете слушателям историю. Понижайте голос там, где требуется спокойное повествование, и выделяйте интонацией эмоциональные моменты. Помогайте себе жестами, чтобы подчеркнуть самое важное. Призовите на помощь театральное мастерство. Очень важно читать стихотворение вслух, а не только про себя. Если вы его услышите, то сможете лучше уловить рифму и ритм, и это поможет его запомнить. Язык поэзии очень богат, и поэты часто используют незнакомые вам слова. Если вам нужно выучить старинное стихотворение, наверняка в нем встретятся устаревшие слова или грамматические обороты, а также незнакомые имена или названия. Для примера возьмем стихотворение А. С. Пушкина «Пророк».  В этом стихотворении множество архаизмов: «персты» (пальцы), «зеницы» (глаза), «отверзлись» (открылись), «уста» (рот), «горний» (находящийся в вышине), «десница» (правая рука). Незнакомым может показаться и слово «серафим», означающее ангела высшего чина. Если пересказать своими словами, к примеру, первые восемь строк, получится: «В пустыне я встретил ангела. Своими легкими пальцами он коснулся моих глаз, и они открылись, как у орлицы». Иногда затруднение вызывают не сами значения слов, а метафоры, к которым прибегает поэт. Пройдемся еще раз по тексту «Пророка». Теперь вы нашли значения всех незнакомых слов по отдельности, но, возможно, вам трудно понять суть отдельных фраз или текста в целом. «И внял я неба содроганье, / И горний ангелов полет, / И гад морских подводный ход» — когда серафим коснулся ушей пророка, тот обрел дар слышать все, от полета ангелов в небесах до движения рыб в море. Мы видим преображение человека: он обретает «жало мудрыя змеи» вместо языка, «угль, пылающий огнем» вместо сердца. С одной стороны, этот текст перекликается с Книгой пророка Исайи и темой очищения, необходимого для служения Богу; с другой — пушкинский пророк воплощает идеал поэта и свободной поэзии. Он все видит, все слышит, говорит правду, и в душе его горит огонь. Заключительные строки говорят о предназначении истинного поэта и пророка — «глаголом жги сердца людей»: его слова должны быть такими, чтобы проникать прямо в сердце и не оставлять людей равнодушными. Если вам трудно понять стихотворение, найдите, что о нем говорится в учебнике или на сайтах, посвященных изучению литературы. Когда вы разберетесь со всеми сложными словами, выражениями и образами, вам нужно уяснить для себя его тему и сюжет. Если вам непонятно, о чем идет речь в стихотворении, вам будет тяжело его выучить, так как очень трудно запомнить слова, за которыми не видишь ни связи, ни смысла. Перед тем как учить текст наизусть, вы должны быть в состоянии рассказать по памяти, о чем оно. На этом этапе не старайтесь воспроизвести стихотворение дословно — только краткое содержание.  Некоторые стихотворения носят повествовательный характер, то есть от начала к концу в них развивается история. Хорошим примером может послужит «Анчар» А. С. Пушкина.  В начале стихотворения описана пустыня и зловещее ядовитое дерево. Ни птица, ни зверь не приближаются к нему. Но затем, рассказывает нам поэт, человек посылает за ядом другого человека, своего раба; раб покорно отправляется в путь, наутро приносит царю яд и умирает; царь же пропитывает ядом стрелы, и они несут смерть в соседние владения. Не во всех стихах рассказывается подобным образом: вначале случилось то, потом другое. Однако во всех речь идет о чем-то, и в лучших примерах — какие обычно и изучают в школе — происходит развитие от начала к концу даже при отсутствии истории. Если сюжета как такового в стихотворении нет, постарайтесь понять его смысл и связь между строфами или частями. Для примера возьмем «В Рождество все немного волхвы…» Иосифа Бродского.  Стихотворение начинается со слов «В Рождество все немного волхвы». Тема и время действия, таким образом, обозначены в самой первой строчке. Большая часть этого произведения не подчинена строгой хронологии; события библейских времен и современные поэту реалии переплетены, скорее, ассоциативно, нежели в соответствии с формальной логикой. Итак, волхвы в стихотворении — самые обычные люди, покупающие еду и подарки к праздникам. Поэт рисует картину хаоса и столпотворения в магазине, и в следующей строке неожиданно говорит о том, что за хаосом не видно дороги в Вифлеем. Но люди несут дары, садятся с ними в транспорт, расходятся по домам и дворам, даже зная, что в пещере никого нет (следует понимать реалии — речь идет об атеистическом Советском Союзе). Мысль о пустоте вызывает внезапное ощущение света. Чудо все неизбежнее — и в этом состоит «основной механизм Рождества». Люди чувствуют это и празднуют, даже не веруя, но испытывая потребность верить, и уподобляются пастухам, разжегшим в ночи костры. Образ зимней ночи и напряженного ожидания продолжается в следующей строфе: валит снег, дымят трубы, люди не понимают, кто грядет, и боятся не узнать его. В заключительной строфе на пороге возникает неясная фигура в платке (мы можем предположить здесь ассоциацию с Богородицей) — и человек ощущает Святой Дух в самом себе. Тогда он смотрит в небо и видит появившуюся звезду. Это стихотворение может быть трудно запомнить по порядку, так как строфы не связаны между собой хронологически. Однако постарайтесь выстроить ассоциативный ряд, объединяющий их, и вам будет проще выучить: в Рождество все становятся волхвами  → покупки, давка в магазине, и за хаосом не видно тропы в Вифлеем → но «волхвы» возвращаются с дарами, даже зная, что в пещере пока никого нет → мысль о пустоте вызывает мысль о чуде → чудо — это суть Рождества, и люди празднуют его, даже не сознавая этого → зима, валит снег, растет чувство тревожного ожидания → человек приходит к ощущению Бога в себе и видит звезду. Метр — это ритм поэтической строки, ее структура, характеризующаяся количеством слогов и ударений. Самым употребительным считается ямб. Это двусложный размер — первый слог безударный (слабый), второй ударный (сильный). Ритм звучит как та-ТА, например, «мой ДЯдя САмых ЧЕСТных ПРАвил».  Другие распространенные в русской поэзии стихотворные метры — это двусложный хорей (ТА-та; «БУря МГЛОю НЕбо КРОоет») и трехсложные дактиль (ТА-та-та; «ТУчки неБЕСные, ВЕЧные СТРАНники»), амфибрахий (та-ТА-та; «не ВЕтер буШУет над БОром») и анапест (та-та-ТА; «ШагаНЭ ты моЯ, ШагаНЭ»).  Многие стихи на русском языке написаны ямбом, при этом размер может различаться из-за разного количества стоп, то есть повторов сочетания сильных и слабых слогов. Это также важная характеристика стихотворения, на которую следует обратить внимание. Стихотворная строка обычно ограничена размером. Например, размер, называемый пятистопным ямбом, означает, что строка имеет схему та-ТА-та-ТА-та-ТА-та-ТА-та-ТА, то есть ямбическая стопа повторяется пять раз. Примером такого размера может служить строка «сравНЮ ли с ЛЕТним ДНЕМ твоИ черТЫ» (18-й сонет Шекспира в переводе С. Я. Маршака). Трехстопный ямб означает три ямбических стопы в каждой строке, четырехстопный — четыре, шестистопный — шесть. Крайне редко вам встретится строка длиннее семи стоп. Найдите ударные слоги и посчитайте количество стоп в каждой строке, тем самым определив размер стихотворения. Это поможет вам запомнить его ритм. Например, вы сразу услышите различие между четырехстопным ямбом «Мороз и солнце; день чудесный!..» А. С. Пушкина и трехстопным анапестом «На заре ты ее не буди…» А. А. Фета. Как в самом начале, прочитайте стихотворение вслух несколько раз, но теперь обращайте особое внимание на его музыкальность и ритм. Читайте его, пока мелодия стихотворения, включая его размер, не станет для вас такой же близкой и предсказуемой, как мелодия любимой песни. Метрическое стихотворение имеет определенный размер, длину строфы и сочетание рифмованных строк. Теперь вы уже знаете размер, так что нужно разобраться с ритмическим рисунком  и количеством строк в каждой строфе. Существуют твердые поэтические формы, подчиняющиеся определенным правилам — например, сонеты, секстины или рондо. Посмотрите, относится ли стихотворение, которое вы учите, к одной из таких форм, или же его структура придумана самим поэтом.  Вы можете почитать в интернете о том, какие бывают твердые поэтические формы и как их отличать.  Запомнив структуру стихотворения, вы скорее сможете вспомнить, что дальше, если при чтении наизусть вдруг споткнетесь. Например, если вы читаете наизусть «Белеет парус одинокий» М. Ю. Лермонтова и вдруг собьетесь, вы можете вспомнить, что первая строка каждой строфы рифмуется с третьей, а вторая — с четвертой.  Например, в последней строфе первая строка оканчивается на «лазури», а вторая на «золотой»; значит, окончание третьей будет рифмоваться с «лазури» («бури»), а четвертой — с «золотой» («покой»). Вы также можете опираться на ритм стихотворения, чтобы вспомнить забытую строку. Даже если вам трудно отличить ямб от хорея, запоминайте просто мелодию (как в песне, если напевать ее без слов): «Та-ТА, та-ТА-та, та-та-ТА-та». Теперь вы читаете его намного более осознанно, чем поначалу, так как понимаете тему стихотворения, его смысл, ритм, мелодику и структуру.  Прочтите стихотворение медленно и с выражением. Пользуйтесь всеми новыми познаниями, чтобы улучшить качество чтения. Чем больше понимания и эмоций вы вкладываете в декламацию, тем лучше стихотворение закрепится у вас в памяти. Когда строки стихотворения начнут сами всплывать в памяти, читайте все больше наизусть и все меньше смотрите в текст. Не бойтесь, однако, подглядывать в книгу, если вам нужно. Опирайтесь на текст столько, сколько вам потребуется. Продолжайте читать стихотворение вслух снова и снова, и вы увидите, что все больше и больше строк вспоминаются сами собой. Постепенно вы без усилия перейдете от чтения по книге к чтению наизусть. Когда вы смогли прочитать наизусть все стихотворение, повторите его не менее пяти-шести раз, чтобы закрепить в памяти и читать без запинки.

english_section_name: Memorizing a Formal Poem

summary: Будьте готовы, что свободный стих запоминается труднее, чем метрический. Прочитайте стихотворение вслух несколько раз. Найдите слова и отсылки, которых вы не понимаете. Найдите в стихотворении запоминающиеся моменты. Встройте ключевые фразы в краткое содержание стихотворения. Прочитайте стихотворение вслух еще несколько раз.

document: Свободный стих, или верлибр, стал популярен в начале двадцатого века, когда некоторые поэты-авангардисты (например, Эзра Паунд) объявили, что рифма, стихотворный метр и разделение на строфы, доминировавшие в поэзии на протяжении всей ее истории, придуманы искусственно и не в состоянии отразить истину и реальность. В результате в поэзии последнего столетия часто отсутствует рифма, заданный ритм или длина строфы, и такие стихи гораздо сложнее запомнить. Следует, впрочем, отметить, что верлибр распространился на Западе намного шире, чем в России, поэтому вряд ли вам придется учить его наизусть, если вы не изучаете углубленно зарубежную литературу.  Даже если вы всегда успешно учили стихи наизусть, не ждите, что свободный стих дастся вам так же легко. Будьте готовы приложить больше усилий. Если у вас есть выбор, какое стихотворение выучить к уроку, а времени мало, то выберите традиционную форму, а не верлибр. Для начала вам нужно, как и в случае метрических стихов, почувствовать ритм. Хотя у свободных стихов и нет формальных свойств, благодаря которым их было бы легче запоминать, но, как отметил Т. С. Элиот, «автор верлибра свободен во всем, если не считать необходимости создавать хорошие стихи».. Он имел в виду, что в любом языке, даже в обычном разговорном, можно выявить метрический ритм и схемы, заложенные в него на бессознательном уровне, и хороший поэт сделает строку музыкальной даже без соблюдения жесткой структуры. Согласно ему, нельзя представить строку, которая не зазвучала бы как стих.  Когда вы читаете стихотворение вслух, постарайтесь уловить интонацию поэта. Использовал ли он множество запятых, которые замедлили темп стихотворения, или позволил словам литься непрерывным потоком? Верлибр старается максимально передать естественный ритм речи, так что стихотворение, вероятно, будет напоминать ямбический метр, который ближе всего к естественному звучанию русского, а также английского языка. Относится ли это к стихотворению, которое вы учите? Или ритм стихотворения неожиданно отличается от ямба? Например, среди англоязычных поэтов Джеймс Дикки известен строками трехстопного анапеста, разбросанными по его верлибрам.  Подобное переплетение размеров можно встретить и у А. А. Блока — «оНА приШЛА с моРОза / РаскрасНЕвшаясЯ».  Читайте стихотворение вслух раз за разом, пока не почувствуете голос поэта и не впитаете музыкальный ритм. Так как свободные стихи — сравнительно молодой жанр поэзии, в них вряд ли попадутся архаизмы. Некоторые поэты, пишущие в этом жанре, специально стремились приблизиться к обычной разговорной речи, а не к изысканной поэтической. По словам Уильяма Водсворта, одного из заметных предшественников свободного стихосложения, поэт — это просто человек, говорящий с людьми. Однако поэты раздвигают границы языка и потому в художественных целях иногда прибегают к довольно редким словам. Пользуйтесь словарем.  В авангардной и современной поэзии также присутствует множество аллюзий, так что  обращайте внимание на непонятные отсылки. Весьма распространены классические отсылки к греческой, римской и египетской мифологии, а также к Библии. Изучите их, чтобы понять глубинное значение строк. Например, поэма Т. С. Элиота «Бесплодная земля» настолько полна аллюзий, что без примечаний ее почти невозможно понять (и даже с примечаниями это трудно!). И вновь напоминаем: ваша цель состоит в том, чтобы понять стихотворение, прежде чем учить его наизусть. Понятное проще запоминается. Так как ритм или рифма не смогут послужить вам подсказкой, в стихотворении нужно выбрать ключевые точки, на которые вы будете опираться. Найдите такие моменты, которые вам понравились или удивили вас.  Пусть их будет несколько на протяжении всего произведения, так что оно окажется разделенным на фрагменты, в каждом из которых у вас будет особая, запоминающаяся строчка или фраза. Даже если стихотворение не разделено на строфы, вы можете выбрать по одному яркому образу или словосочетанию на каждые четыре строки или на каждое предложение, вне зависимости от того, сколько строк оно занимает.  В качестве примера вернемся к упомянутому выше «Она пришла с мороза…» А. А. Блока. Перечислим по порядку запоминающиеся образы в этом стихотворении. Она пришла с мороза; ароматом воздуха и духов; болтовней; толстый том художественного журнала; в моей большой комнате очень мало места; довольно нелепо; она захотела, чтобы я читал ей вслух Макбета; до пузырей земли; внимательно смотрит в окно; большой пестрый кот; целующихся голубей; рассердился; прошли времена Паоло и Франчески. Заметьте, как каждое из этих словосочетаний или фраз хорошо запоминается и одновременно указывает точку развития событий в стихотворении. Запомнив эти ключевые фразы перед тем, как пытаться заучить все стихотворение наизусть, вы наметите своего рода вехи, которые в будущем помогут вам, если вы собьетесь. Запоминайте фразы дословно и именно в том порядке, в каком они появляются в тексте. У вас получится сжатое изложение стихотворения, которое пригодится вам на следующем шаге. Как и в случае метрического стихотворения, прежде чем пытаться его запомнить, вы должны полностью понять содержание и смысл. Тогда, дойдя при чтении до знакомой фразы, вы должны вспомнить, что следует за ней. Сосредоточьтесь на том, чтобы встроить «вехи» из предыдущего шага в краткое содержание стихотворения: вы должны быть в состоянии пересказать его своими словами, опираясь на них. Если стихотворение носит повествовательный характер, попробуйте представить его в виде пьесы, чтобы запомнить последовательность событий. Например, в «Домашних похоронах» Роберта Фроста присутствует настолько четкое повествование, мизансцена и диалоги, что это стихотворение действительно ставили на сцене. Правда, в остальном его выучить трудно, хотя оно написано и не верлибром, а белым стихом — нерифмованным пятистопным ямбом. К этому моменту вы уже должны начать запоминать его благодаря списку ключевых фраз и краткому содержанию. Продолжайте читать стихотворение вслух, и при каждом последующем прочтении старайтесь совершать путь от одной «вехи» до другой, не заглядывая в книгу.  Не огорчайтесь, если с первого раза ваше прочтение будет неидеальным. Если вы расстроены, расслабьтесь и прервитесь на пять минут, чтобы мозг отдохнул. Не забывайте пользоваться своими «вехами» и кратким содержанием, чтобы запомнить все строки стихотворения по порядку.

english_section_name: Memorizing a Free Verse Poem


summary: Зачешите все волосы на одну сторону. Готово.

document: Если вы хотите, чтобы волосы в готовой прическе перекручивались слева направо, зачешите их в левую сторону; если вы хотите, чтобы они закручивались справа налево, зачешите их вправо. Придержите волосы рукой, чтобы они оставались на месте.

english_section_name: A Simple French Twist

summary: Соберите волосы в низко расположенный конский хвост. Готово.

document: Завяжите его примерно в 2,5 см от шеи. Теперь ваши волосы надежно зафиксированы.

english_section_name: A French Twist Secured With a Comb

summary: Зачешите волосы назад. Поделите выделенную секцию волос на три пряди. Готово.

document: Начните с того, что зачешите все волосы назад без какого-либо пробора. У вас должна получиться одна передняя прядь у лба, одна средняя и одна задняя у макушки.

english_section_name: A Classic French Twist


summary: Меняйте воздушные фильтры два раза в год. Промывайте многоразовые воздушные фильтры два раза в год. Прочистите сливное отверстие.

document: Чтобы заменить фильтр, снимите металлическую решетку, закрывающую фильтр. Затем вытащите воздушный фильтр и замените его новым. Воздушный фильтр, как правило, расположен во внутреннем блоке, недалеко от испарителя. Он около 60 см в ширину и 30 см в высоту. В процессе работы кондиционера воздушный фильтр будет засоряться частицами пыли и грязи, отфильтрованными из воздуха. Грязный фильтр будет препятствовать воздушному потоку в системе кондиционирования, тем самым снижая ее эффективность. Если воздушный фильтр в кондиционере можно промыть и повторно использовать, почистите его и верните обратно в устройство, вместо того, чтобы покупать новый. Чтобы почистить многоразовый фильтр, следуйте инструкциям производителя. Для очистки большинства многоразовых фильтров нужно просто промыть их под теплой водопроводной водой с применением мягкого средства для мытья посуды. Чтобы быстро отличить одноразовый фильтр от многоразового, взгляните на материал, из которого он сделан. Одноразовые фильтры изготавливают из толстого бумажного материала, тогда как многоразовые фильтры выполнены из резиновой основы и металлической сетки. Когда испарительный блок охлаждает и высушивает наружный воздух, он при этом образует сточную жидкость. В большинстве кондиционеров воздух проходит через верхнюю часть испарителя в тонкую пластиковую трубу и далее через сливное отверстие в полу. Чтобы убедиться, что оно не засорилось, пропустите через отверстие жесткую проволоку.  Если пластиковая труба сгибается, просуньте проволоку в нижнюю часть трубы, чтобы убедиться, что она тоже не забита. В некоторых более современных устройствах труба, сливающая воду, идет прямо в пол и не имеет сливного отверстия. В этом случае вам необязательно его чистить. Позвоните профессиональному чистильщику кондиционеров или своему домовладельцу, если заметите скопление воды у основания испарителя или поврежденный водой пол.

english_section_name: Cleaning the Inside Unit

summary: Обрежьте растения и листья вокруг конденсатора. Смойте пыльцу и пыль с конденсатора. Ежегодно проверяйте и чистите кондиционер.

document: Хотя конденсаторный блок зачастую воспринимается как бельмо на глазу, для правильной работы он не должен быть ничем загорожен. Если конденсаторный блок окружен сорняками, виноградными лозами или кустами, обрежьте растения секатором. Освободите пространство в радиусе полуметра вокруг конденсаторного блока. Теперь доступ воздуха устройству открыт, что оптимизирует его работу. Промойте конденсатор водой из садового шланга. Распылите воду по всем сторонам конденсаторного блока. Промывайте его сверху вниз, чтобы стекающая сверху грязная вода не испачкала дно конденсатора. Со временем наружный блок может покрыться слоем грязи и пыльцы, принесенных ветром. Это может снизить эффективность работы конденсаторного блока, мешая устройству вытягивать воздух. Хотя обслуживание кондиционера должно обеспечить его эффективное функционирование, вам не помешает время от времени показывать его специалисту. Запланируйте проверку на весну, до того, как вы начнете активно пользоваться кондиционером летом. Специалисты по кондиционерам могут проверить все детали кондиционера, включая катушки испарителя и воздушный компрессор, что позволит заблаговременно предотвратить или устранить любые проблемы. Если вы живете в квартире или арендуете дом, домовладелец, скорее всего, будет проводить ежегодные проверки. Если вы заметите, что кондиционер работает неправильно или сломался, свяжитесь с домовладельцем.

english_section_name: Maintaining the Air Conditioner System

summary: Отключите устройство от источника питания. Пропылесосьте ребра конденсатора. Выпрямите ребра конденсатора. Отвинтите и снимите вентилятор. Промойте лопасти вентилятора и внутренние ребра. Обратно соберите компрессорный блок.

document: Рядом с конденсаторным блоком должен быть установлен наружный выключатель, похожий на квадратную коробку на стене квартиры или дома. Найдите внутри выключатель и сдвиньте его в положение «Выкл.». Если выключатель отсутствует, вытащите из розетки вилку, которая питает конденсатор.  Прежде чем приступать к разборке какой-либо части конденсатора, необходимо полностью его обесточить. Если вам не удается найти розетку, к которой подключен компрессорный блок, или вы просто решили перестраховаться, переведите переключатель автомата (тот, что подает питание конденсатору кондиционера) в электрическом щитке в положение «Выкл.». Тонкие узкие металлические пластинки, усеивающие поверхность компрессорного блока, называются «ребрами». Почистите ребра, пройдясь по ним соплом пылесоса. Это удалит мусор и позволит конденсатору беспрепятственно втягивать воздух. Лучше всего с этой задачей справится пылесос для влажной и сухой уборки.  Воздух, всасываемый конденсатором, проходит через эти ребра. Со временем они забиваются обрывками листьев, травой и пылью. Если у вас нет пылесоса для влажной и сухой уборки, возможно, он есть у кого-то из ваших друзей или соседей. В противном случае возьмите его напрокат в местном магазине бытовой техники либо у частного лица — объявления о прокате можно найти на сайтах вроде Avito. В результате естественного износа некоторые ребра на конденсаторе могут погнуться. Если вы заметили, что одна из пластин погнулась или перекосилась, используйте нож или другие кухонные принадлежности, чтобы осторожно выпрямить ребра. Мягко надавите на пластины, чтобы выгнуть ребра в правильное положение. Не надавливайте слишком сильно, иначе вы рискуете сломать пластину или еще больше ее погнуть. Вентилятор устанавливают над компрессором и обычно закрывают металлической сеткой или решеткой. Отверткой открутите сетку с вентилятора, а затем отвинтите и достаньте сам вентилятор. Из-за проводов, соединяющих двигатель вентилятора с компрессорным блоком, вам вряд ли удастся снять вентилятор полностью. Просто вытащите вентилятор как можно дальше из корпуса. Садовым шлангом смойте весь мусор (обрывки листьев, траву, пыль или пыльцу) с лопастей вентилятора. Чтобы лопасти вентилятора точно стали чистыми, протрите их чистой тканью или тряпкой. Затем шлангом промойте ребра компрессора изнутри устройства. Промывка ребер изнутри позволит удалить любые засоры, благодаря чему блок сможет снова эффективно втягивать воздух. После того, как вы закончите чистить лопасти вентилятора и внутреннюю часть компрессора, верните их на место. Установите вентилятор на место и прикрутите его обратно к металлическому каркасу. То же самое сделайте и с металлической сеткой в верхней части вентилятора. С этого момента можно снова включить питание.

english_section_name: Cleaning the Condenser


summary: Учтите полномочия — как ваши, так и коллеги. Узнайте политику компании в отношении служебных романов. Подумайте, насколько тесно вы работаете. Подумайте, что может случиться, если ничего не получится.

document: Основная причина (а в большинстве мест даже единственная), при которой служебный роман является плохой идеей, — это если один из вас обладает властными полномочиями. Свидания с начальником, менеджером или заведующим (супервайзером) могут предоставить вам несправедливое покровительство на работе. Верно и обратное — отношения с подчиненным (если вы — управляющий) могут потенциально создать ситуацию, в которой работник может чувствовать себя обязанным согласиться на свидание с вами, и, возможно, ему будет неудобно или страшно разрывать отношения, если они окажутся неудачными.  Встречайтесь только с теми, кто стоит на одном уровне с вами. Так как вы находитесь на одном должностном уровне, вы сможете спокойно встречаться друг с другом (если только это не запрещено политикой компании). Даже если сейчас вы равны, всегда существует вероятность, что одного из вас повысят в будущем. Это повышение, которое является отличным шагом в карьере, может значительно сказаться на природе ваших профессиональных отношений. Во многих компаниях существуют специальные инструкции, правила или даже запреты касательно отношений на рабочем месте. Прежде чем переводить отношения на новый уровень, важно узнать, допустит ли это ваш работодатель. Вы же не хотите подвергнуть вас обоих риску потерять работу.  В некоторых местах необходимо сообщать управляющему о любых романах внутри офиса. В других компаниях могут быть еще более суровые условия. Возможно, вам потребуется описать природу ваших новых отношений в письменном виде, что может быть довольно проблематично, так как вы оба еще не определились и не готовы навешивать ярлыки. Имейте в виду, что если ваши отношения могут потенциально повлиять на ваш уровень продуктивности, то и вас, и коллегу могут уволить на основании непрофессионального поведения на рабочем месте. Изучите памятку от работодателя (обычно ее выдают при трудоустройстве или она доступна в интернете). Если у вас нет подобной памятки, уточните правила у сотрудника из отела кадров (или человека подобной должности). Помните, что, даже если служебные романы разрешены, у вас могут возникнуть серьезные проблемы, если вы будете публично демонстрировать чувства, флиртовать, называть друг друга ласковыми прозвищами на рабочем месте или относиться к коллеге с большими привилегиями. Даже если вы находитесь на одном уровне, все равно существует риск негативного профессионального отношения, если у вас ничего не сложится. Если вы оба способны разобраться с этим как зрелые люди, это прекрасно. Однако если вы вынуждены тесно работать друг с другом, ситуация может усложниться, если вы расстанетесь.  Честно спросите себя, сможете ли вы и ваш коллега продолжать сотрудничество на работе, сразу после разрыва. Хороший способ оценить это — вспомнить свое самое недавнее сложное расставание. Смогли бы вы и ваш бывший партнер сесть за один стол вместе и работать над проектом? Если вы считаете, что у вас не получится работать с коллегой после потенциального разрыва, возможно, лучше не начинать встречаться друг с другом. Если вам кажется, что вы сможете зрело справиться с ситуацией, тогда вам стоит пойти и пригласить человека на свидание. Даже если вам не нужно тесно сотрудничать или работать, сложное расставание все еще может повлиять на вашу работоспособность. Каждый день видеть друг друга на службе может быть непросто, особенно если у одного из вас останутся чувства к другому. Это необязательно говорит о том, что отношения не сработают, если вы начнете встречаться. Скорее это просто значит то, что вы должны продумать все возможные последствия перед тем, как переходить к действиям.  Ваша работоспособность может ухудшиться, если одному из вас или обоим будет не комфортно работать рядом друг с другом. Возможно, один из вас почувствует необходимость покинуть ваш отдел или даже компанию. Если вы уже дружите с коллегой и подумываете пригласить ее на свидание, возможно, вам стоит серьезно поговорить, что вы оба будете делать, если начальник заставит вас разорвать отношения. Заранее разработайте запасной план, который устроит вас обоих.

english_section_name: Evaluating Whether Dating Is a Good Idea

summary: Узнайте, свободен(-на) ли коллега. Когда решитесь пригласить коллегу на свидание, убедитесь, что выглядите и чувствуйте себя на все сто. Подойдите к коллеге в комфортной обстановке. Будьте собой. Пригласите коллегу на свидание. Знайте, когда прекратить попытки.

document: Прежде чем звать коллегу на свидание, нужно убедиться, что у человека действительно нет партнера. Это сбережет вам уйму времени, убережет от неловкой ситуации, а также сохранит непринужденные рабочие отношения.  Если вы дружите, изучите социальные сети коллеги, чтобы найти намеки на наличие любимого человека. В некоторых социальных сетях, например, во ВКонтакте, есть специальная строка в профиле для указания семейного положения. Кроме того, можно просмотреть недавние фотографии коллеги. Если человек держит кого-то за руку или обнимается с кем-то, скорее всего, это указывает на наличие отношений. Если у вас есть близкий друг на работе, расспросите его об интересующем вас человеке. Попросите не распространяться об этом и просто скажите что-нибудь вроде: «Я подумываю пригласить Татьяну на свидание, не знаешь, она свободна?» Если ни один из этих вариантов вам не доступен, всегда можно спросить коллегу напрямую. Главное действуйте осторожно и постарайтесь невзначай поднять эту тему в разговоре. Например, можно сказать так: «У тебя интересные планы на выходные. Ты собираешься туда с девушкой, друзьями или просто в одиночку?» Если у коллеги нет любимого человека, он может ответить: «Нет, я ни с кем не встречаюсь. Собираюсь туда без компании». Если вы знаете, что у коллеги никого нет и решили позвать человека на свидание, убедитесь, что в этот день вы отлично выглядите и уверенно себя чувствуете. Сделайте с утра что-то, что поможет вам либо расслабиться, либо собраться духом (в зависимости от вашего склада характера). Кроме того, подкрепите уверенность в себе, одевшись так, чтобы повысить свои шансы на успех.   Выберите наряд, который идет вам больше всего. Главное, чтобы он был уместен для похода на работу. Подумайте о том, чтобы сделать стрижку за несколько дней до того, как позовете коллегу на свидание. Таким образом, вы будете выглядеть свежо и ухоженно и произведете хорошее впечатление. Обязательно примите душ, воспользуйтесь дезодорантом и наденьте чистую одежду. Потратьте чуть больше времени на уход за собой, чтобы прическа, волосы на лице (если они есть) и макияж (если вы его наносите) выглядели идеально. Проверьте рот перед зеркалом, чтобы убедиться, что между зубами нет кусочков застрявшей еды. Воспользуйтесь ополаскивателем для полости рта или пожуйте мятную жевательную резинку незадолго до того, как подойдете к коллеге, чтобы ваше дыхание было свежим и мятным. Где и как позвать коллегу на свидание — это очень важные факторы, которые нужно продумать. Даже если вы нравитесь человеку, у него могут быть сомнения или неуверенность, как к вам подступиться, поэтому если вы сделаете свое предложение не в том месте, не в то время или в не той ситуации, это может вызвать напряжение или даже враждебность.  Подойдите к коллеге, когда рядом никого не будет. Если поблизости будут люди, возможно, человек испытает дискомфорт или давление к положительному или отрицательному ответу. Выберите уютное место, где вы оба будете чувствовать себя безопасно. Например, не нужно выдавать свое предложение, когда человек выходит из туалета или находится в вашем кабинете (если он у вас есть). В этих местах может быть неловко или даже откровенно неуместно звать на свидание. А вот хорошим местом может быть нейтральное служебное пространство, например, около копировального аппарата в офисе. Или когда вы оба находитесь за стойкой, если работаете в ресторане. Убедитесь, что коллега не торопится сделать что-то важное, так как вам необходимо полностью завладеть вниманием человека, когда будете звать его на свидание. При разговоре очень важно вести себя как обычно. Если вы будете нервничать, человек это заметит. А если вы будете притворяться кем-то другим, он определенно обратит на это внимание и, скорее всего, это его оттолкнет. Просто сохраняйте спокойствие и всегда относитесь к коллеге с уважением. На самом деле, это самая сложная часть. Это может быть очень пугающе, однако не забывайте, что, в конце концов, вы не так уж и много теряете. Самое худшее, что может случиться, — это то, что вам вежливо откажут. И в этом случае вы просто улыбнетесь и с достоинством удалитесь.  Приглашайте на свидание любезно и дружелюбно. Не доходите до того, чтобы звучать настойчиво или умоляюще, а также не ведите себя равнодушно. Для начала немного поболтайте о том, о сем, чтобы предложение не показалось слишком стремительным. Спросите коллегу, как дела, как прошел выходной или как продвигается день. Плавно перейдите к своему предложению. Можно сказать что-то вроде этого: «Слушай, мне правда понравилось с тобой общаться. Не хочешь продолжить за чашечкой кофе, если ты свободна в эти выходные?» Если вы получили согласие, ответьте: «Здорово! В какое время тебе удобно?» В случае отказа ведите себя вежливо и приветливо, но не задерживайтесь и не создавайте неловкость. Если вы пригласили коллегу на свидание, но он отказал вам, оставьте все, как есть. Повторные попытки увиваться за человеком, который уже сказал, что вы его не интересуете, могут расцениваться как нездоровая рабочая обстановка, из-за чего вас в итоге могут уволить. Помните: если вы не привлекаете этого человека, вокруг много других людей, которые с удовольствием пойдут с вами на свидание.  Надоедание коллеге, которому вы не нравитесь, не стоит времени, усилий или возможности потерять работу.  Если вы получили отказ, воспримите его максимально любезно и уважительно. Скажите что-нибудь, чтобы разрядить обстановку. Например: «Нет проблем. Хороших выходных!» Принесите извинения и удалитесь. Если вы задержитесь, это лишь вызовет неловкость у вас обоих. Будьте учтивы и любезны с этим человеком в дальнейшем, однако никогда не флиртуйте и не демонстрируйте интерес теперь, когда вы знаете, что он в вас не заинтересован.

english_section_name: Choosing the Right Opportunity

summary: Заранее продумайте свои слова. Пригласите коллегу на общественное мероприятие, которое вы собирались посетить. Устройте дружеское «соревнование» по поводу идей для первого свидания.

document: Не пытайтесь импровизировать. Если вы подойдете к коллеге (который проявляет к вам интерес или занимает выжидательную позицию), расплывчатые или двусмысленные планы, скорее всего, оттолкнут его. Ведите себя непринужденно, однако продумайте речь прежде, чем приглашать человека на свидание.   Если вы не уверены, как коллега к вам относится, предложите какое-нибудь не обязывающее занятие, и тогда вы с большей вероятностью получите согласие нежели, если позовете ее на официальный ужин или свидание в кино. Заранее продумайте, чем бы вы хотели заняться. Например, выпить кофе или сходить в бар после работы (если вы оба совершеннолетние). Предложите сходить на какое-нибудь простое мероприятие, которое вы планировали посетить. Вместо того, чтобы вести к чему-то неопределенному вроде: «Не хочешь сходить куда-нибудь со мной?» — лучше спросить: «Мне бы хотелось как-нибудь продолжить общение за кофе или коктейлем, если у тебя будет время». Если вы не хотите показаться слишком настойчивым, просто между делом предложите человеку присоединиться к вам там, куда вы итак пойдете. Главное убедитесь, что это мероприятие уместно для приглашения коллеги, например, концерт или уличный фестиваль.  Плюс этого способа в том, что обычно это всплывает в разговоре само по себе. Если вы непринужденно болтаете, возможно, в какой-то вас спросят, чем вы будете заниматься на выходных. Это идеальная возможность рассказать о своих планах и пригласить коллегу. Можно сказать что-нибудь вроде: «Я собираюсь посмотреть тот концерт в субботу. У меня есть еще один билет, хочешь пойти со мной?» Иными словами, посмотрите, кто предложит лучший вариант. Этот метод идеально подойдет в том случае, если вы уже наладили хорошие отношения и регулярно ведете дружеские беседы. Опять же, ваша цель — обставить все непринужденно, не вызывая у коллеги чувства дискомфорта.    Этот способ сработает лишь в том случае, если вы уже флиртуете друг с другом и между вами прослеживается четкий взаимный интерес. Старайтесь, чтобы тема всплыла естественным образом. Это может быть непросто, время и исполнение должны быть идеальными, иначе это прозвучит странно и отталкивающе. Если кто-то на работе упомянул, что недавно сходил на ужасное свидание, можно сказать: «Мне жаль Соню после того свидания вслепую. Вот моим идеальным свиданием было бы _______. А твоим?» Как только человек расскажет о своем идеальном первом свидании, скажите что-нибудь вроде: «Ого, это и правда звучит круто. Не хочешь как-нибудь осуществить это? Я не шучу».

english_section_name: Asking a Coworker Out in a Casual Way


summary: Убедитесь, что основания в примере одинаковые. Знайте, как делить выражения в степенях с несколькими переменными. Знайте, как делить выражения с коэффициентами. Знайте, как делить выражения с отрицательными степенями.

document: Если они разные, у вас не получится вычесть степени. Вот, что вам надо знать:  Если дан пример, подобный этому m6 ÷ x4, его уже никак не упростишь, так как тут разные основания. Хотя, если основы не буквы, а числа, вы можете решить пример. Например, сократив их: 23 ÷ 41, приведите все основы к «2». Вместо 4 будет 22, посчитайте: 23 ÷ 22 = 21, или 2. Это допустимо только в случае, если бо́льшее основание можно привести к числу в квадрате в соответствии с первым основанием. Вам нужно разделить степени и основания, пока не получится итоговый ответ. Вот так:  x6y3z2 ÷ x4y3z = x6-4y3-3z2-1 = x2z Когда даны одинаковые основания, сделать это несложно, если у выражений разные коэффициенты. Просто разделите степени как обычно, потом разделите коэффициенты. Вот так:  6x4 ÷ 3x2 = 6/3x4-2 = 2x2 Чтобы разделить выражение с отрицательными степенями, нужно перенести основание на другую сторону, за знак равенства. Тогда, если числитель дроби 3-4, его нужно перенести в знаменатель. Вот примеры:   Пример 1:  x-3/x-7 = x7/x3 = x7-3 = x4     Пример 2:  3x-2y/xy = 3y/(x2 * xy) = 3y/x3y = 3/x3

english_section_name: Going the Extra Mile

summary: Запишите пример. Вычтите вторую степень из первой. Запишите результат.

document: Например, самый простой вариант: ma ÷ mb. В таком случае m8 ÷ m2. Запишите. То есть m8-2. То есть m6. Все просто. Если у вас не неизвестная буква, а число, например, 2, вам придется возвести его в степень (26 = 64), чтобы получить окончательный ответ.

english_section_name: Understanding the Basics


summary: Найдите хорошего стоматолога. Расскажите стоматологу о проблемных участках. Позвольте стоматологу внимательно осмотреть ваши зубы. Сделайте рентген зубов.

document: Поговорите с людьми, которым доверяете или найдите стоматолога в интернете. Друзья и родственники смогут посоветовать вам хорошего специалиста. Так как вы недостаточно квалифицированы, чтобы точно сказать, есть ли у вас кариес или нет, за вас это должен сделать стоматолог. Обязательно проверьте свои зубы, чтобы избежать дальнейшего их разрушения. Это поможет ему сосредоточиться на этих местах. Если причиной ваших переживаний и дискомфорта является не кариес, стоматолог все равно сможет вам помочь. Расскажите все в мельчайших подробностях и объясните, когда и из-за чего возникает боль. Сообщите стоматологу, если во время осмотра у вас возникнет острая боль. Осмотр зубов позволит стоматологу сказать, есть ли у вас кариес. Врач прощупает зубы в разных местах, чтобы проверить их на прочность и наличие различных повреждений. Убедитесь, что стоматолог провел тщательный осмотр всех зубов, которые доставляют вам проблемы. Это поможет ему обнаружить кариес и другие проблемы. Когда кариес формируется между зубами, определить его наличие достаточно трудно. В этом случае стоматолог не может прощупать зуб подручными средствами. Они попросту не пролезут между зубов. Чтобы узнать, если ли там кариес, стоматолог может назначить рентген. Если вы уверены, что у вас кариес, попросите стоматолога сделать рентген, чтобы узнать степень его развития.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Кариес может иметь, а может и не иметь явных симптомов. Обратите внимание на боль. Взгляните на свои зубы.

document: У больного не всегда присутствуют внешние признаки наличия кариеса. Из-за этого стоматолог может оказаться первым человеком, который заметит кариес. Так как кариес может привести к последующим повреждениям зубов, регулярно посещайте стоматолога, чтобы не проглядеть его развитие.  Посещайте стоматолога каждые шесть месяцев, чтобы он осмотрел ваши зубы на предмет изменений. Наличие гипоминерализации эмали у пациента может привести к ускоренному распространению кариеса. Боль может свидетельствовать о наличии кариеса. Зубная боль, чувствительность зубов, резкая боль во время приема пищи или поглощении сладких, горячих или холодных напитков, боль, когда что-то кусаешь – все это может свидетельствовать о кариесе. Если у вас постоянно возникают подобные боли, немедленно обратитесь к стоматологу. Видимые дырочки или ямки в зубах, а также коричневый, черный или белый окрас поверхности зуба могут свидетельствовать о наличии кариеса. Но так как ротовая полость каждого человека имеет свои особенности, сказать наверняка будет довольно трудно. Стоматолог и прочие врачи ротовой полости достаточно квалифицированы, чтобы поставить правильный диагноз и определить степень развития кариеса. Если вы думаете, что у вас кариес, сходите на осмотр к стоматологу.

english_section_name: Spotting the Warning Signs

summary: Кариес – это дырочки в зубах. Кариес вызывает необратимые повреждения. Устранение первопричин.

document: Иногда их можно увидеть, а иногда нет. Эти отверстия в зубах появляются из-за зубного кариеса. Если кариес не лечить, он может вызвать сильную боль и повреждение зубов, костей, десен и даже привести к возникновению различных болезней. Если в дырочки попадет инфекция, то больному придется обращаться за медицинской помощью, дабы не допустить развитие абсцесса в ротовой полости и распространения инфекции. Хотя и существуют способы лечения кариеса, вернуть природные ткани зуба невозможно. Стоматолог может очистить поврежденные участки и заполнить их безопасным материалом, но вернуть пропавшую часть зуба будет уже нельзя. Плохая гигиена рта, плохое питание и вредные привычки, вроде курения, – все это может привести к возникновению кариеса. Если ограничить или полностью устранить эти негативные факторы, развитие кариеса можно замедлить. Это не только поможет предотвратить возникновение кариеса, но и поспособствует общему укреплению здоровья ротовой полости.

english_section_name: Defining a Cavity


summary: Обратите внимание на работу сердца. Тошнота и рвотные позывы. Усталость и слабость. Онемение и покалывание. Помните о том, что симптомов может не быть вообще.

document: Высокий уровень калия может влиять на работу сердца и быть причиной аритмии (патологического ритма сердца), трепетания предсердий или блокад, а, в конечном счете, может приводить к остановке сердца. Если у вас есть даже малейшие сомнения о наличии этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу. Высокий уровень калия может приводить к расстройству желудка, тошноте и рвотным позывам. В результате возможно обезвоживание организма. Калий способствует работе мышц, поэтому слишком высокое или слишком низкое содержание калия приводит к ослаблению мышц, в результате чего возникают чувство слабости, утомление и вялость. Такое самочувствие может сопровождаться другими симптомами, в особенности рвотными позывами. Ощущение онемения и покалывания также связаны с мышечной активностью. В первую очередь такие ощущения замечаются в конечностях (в руках и ногах), а затем вокруг рта; они могут сопровождаться мышечными судорогами. При наличии таких симптомов как можно быстрее обратитесь к врачу. У множества людей симптомы отсутствуют, а о высоком уровне калия они узнают только после анализа крови.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of High Potassium Levels

summary: Помните, что высокий уровень калия чаще всего является следствием заболевания почек или употребления лекарственных препаратов. Сделайте электрокардиограмму. Вместе с врачом внимательно изучите список принимаемых лекарств. Сделайте необходимые инъекции, которые назначит врач. Узнайте у врача о возможности приема диуретиков. Гемодиализ. Продолжайте наблюдаться у врача после завершения лечения. Измените рацион питания.

document: Существуют и другие причины повышения уровня калия, но эти две причины являются самыми распространенными. Лечение высокого уровня калия, как правило, осуществляется путем увеличения выведения калия через мочу.  Начать лечение необходимо с анализа крови - только по результатам анализа врач может сказать, повышен уровень калия в организме или нет. Вообще этот диагноз сложно поставить только по симптомам, поэтому анализ крови крайне необходимо сделать еще до начала лечения.  Другая менее распространенная, но достаточно серьезная причина высокого уровня калия - высокая концентрация глюкозы (называемая «диабетическим кетоацидозом»), который возникает при диабетическом кризе, а также при сильных травмах (например, в результате несчастных случаев). Поскольку высокий уровень калия может быть чрезвычайно опасен для сердца (и часто именно проблемы с сердцем позволяют выявить это заболевание), врач может назначить вам электрокардиограмму. Электрокардиограмма - это медицинское обследование, при котором оценивается частота сердечных сокращений и сердечный ритм. Данное обследование необходимо пройти как можно быстрее, особенно если уровень калия превышен существенно.  Если уровень калия превышен лишь немного, врач может использовать консервативный подход в лечении и попросит пройти обследование повторно. Результаты электрокардиограммы дадут врачу важную информацию о том, как работает сердце в данный момент. Эта информация поможет не только поставить диагноз гиперкалиемии, но и выявить необходимость срочного лечения (высокий уровень калия несет потенциальную опасность для работы сердца), так как выбор стратегии по снижению уровня калия зависит от текущего состояния сердца. Возможно, вы принимаете какое-то рецептурное лекарственное средство, которое приводит к гиперкалиемии, или высокому содержанию калия. Врач может заменить препарат или понизить дозу. Кроме этого врач может рекомендовать отменить прием каких-то калийных добавок или мультивитаминных комплексов, которые содержат калий.  Если уровень калия очень высокий, то врач отменит прием каких-либо лекарств, которые могут повышать уровень калия на короткий срок - это поможет ускорить восстановление.  Если только отмены препаратов, повышающих уровень калия, недостаточно, то могут потребоваться более агрессивные методы лечения. Если уровень калия в организме существенно превышен, врач может назначить более агрессивное лечение, которое включает внутривенное введении различных препаратов в форме капельниц.  Скорее всего, врач назначит внутривенный прием кальция. Обычно дозировка составляет 500-3000 мг (10-20 мл) за один прием, от 0,2 до 2 мл в минуту. Также врач может рекомендовать принимать специальную смолу, которая помогает выводить излишек калия через кишечник. Обычная доза составляет 50 граммов, она принимается перорально или вводится при помощи 30 мл сорбита. Если врач считает необходимым, он может назначить инъекции инсулина и/или глюкозы для перемещения калия в клетки организма, где он должен быть. Обычная доза инсулина составляет 10 единиц на IV; обычная доза глюкозы 50% (D50W) 50 мл (25 граммов). Они вводятся как 1 ампула на IV в течение 5 минут, проявление через 15–30 минут или 2–6 часов. Иногда для вывода излишка калия посредством мочеиспускания используют диуретики или мочегонные средства. Мочегонные средство принимают перорально в дозировке 0,5-2 мг 1-2 раза в день, или внутривенно в дозировке 0,5-1 мг. При необходимости через 2-3 часа врач может назначить еще до 2 доз препарата. Обратите внимание, что этого метода лечения может быть недостаточно для лечения неотложных случаев, хотя при умеренно высоком уровне калия этот метод будет эффективен. При почечной недостаточности или при существенно повышенном уровне калия может помочь гемодиализ. Гемодиализ - это процесс искусственного удаления из крови продуктов жизнедеятельности, который используют в тех случаях, когда почки не справляются со своей задачей. После прохождения соответствующего курса лечения гиперкалиемии, крайне важно следить за уровнем калия, чтобы он оставался в пределах нормы. Обычно после лечения гиперкалиемии пациенты остаются в больнице на короткий срок, где их подключают к «кардиомонитору» (прибору, который отслеживает работу сердца). Врач может отслеживать состояние пациента иным образом. Когда состояние стабильно и не вызывает опасений, пациента отправляют домой. Высокий уровень калия является потенциально опасным для жизни состоянием, особенно из-за негативных эффектов, который он оказывает на работу сердца. Таким образом, крайне важным является отслеживание работы сердца. В некоторых случаях тщательный мониторинг функций сердца даже спасал пациенту жизнь, помогая отследить любое потенциально опасное повышение уровня калия. Рацион питания, содержащий менее 2 граммов калия в сутки, может эффективно предотвращать резкие подъемы уровня калия. Важно также отметить, что употребление в пищу продуктов, богатых калием крайне редко приводит к гиперкалиемии. Как было указано ранее, обычно причиной высокого уровня калия является заболевание почек или прием лекарственных препаратов.

english_section_name: Treating High Potassium Levels


summary: Выберите только один вид нежелательного поведения, над которым вы будете работать. Если это возможно, поговорите с ребенком о его поведении. Ведите дневник наблюдения, если ваш ребенок не может объяснить своего поведения. Заполняйте дневник наблюдений в течение нескольких дней, после чего попробуйте определить причину нежелательного поведения. Устраните исходную проблему. Если проблемное поведение не уменьшается, значит, вы пока не нашли правильного решения изначальной проблемы, или же уровень развития ребенка не позволяет справиться со сложностями. Посмотрите, что у вас получилось. Поощряйте любое проявление инициативы.

document: Каждый тип негативного поведения имеет свою собственную причину, поэтому и решение в каждом случае будет индивидуальное. Чаще всего очень трудно или даже невозможно решить все проблемы с поведением одновременно. Кроме того, если вы сосредоточите все свои усилия на решении одной конкретной проблемы, вы с большей долей вероятности добьетесь успеха. Если ваш ребенок может объяснить, почему он так себя ведет, это поможет вам начать работу над решением проблемы. В некоторых случаях нежелательное поведение – это способ ребенка решить какую-то проблему (к примеру, ребенок стучит по парте в классе, чтобы заглушить сенсорные стимулы, доставляющие ему дискомфорт). В этом случае вам нужно научить ребенка другим способам, которые помогут ему справляться с проблемами.  Научите ребенка защищать себя и свои потребности. Научите ребенка защищать себя, используя речь или способы альтернативной и дополнительной коммуникации (ААС). Поощряйте ребенка за такие действия: всегда обращайте внимание на его слова и с уважением относитесь к потребностям ребенка. Объясните доступным и понятным способом, что именно думают и чувствуют другие люди. В этом вам помогут рисунки, на которых изображены фигуры людей, возле голов которых нарисованы мысленные облака, где вы и ваш ребенок сможете писать, о чем именно думают изображенные люди в тот или иной момент. Чтобы определить возможные причины того или иного нежелательного поведения, ведите специальный дневник и записывайте в него, что именно произошло, какие события предшествовали нежелательному поведению и что последовало за этим поведением. Это будет менее достоверно, чем объяснение, полученное непосредственно от ребенка, однако если ваш ребенок не умеет говорить и не может использовать способы альтернативной коммуникации, ведение записей – это лучшее, что вы можете сделать.  Вот как могут выглядеть записи в таком журнале: В 4.30 Петя пришел на кухню и схватил два печенья. Когда я сказала сыну, чтобы он положил печенье на место, Петя устроил истерику. Когда он успокоился, я дала ему печенье. После урока математики Маша и ее одноклассники пошли на школьную линейку. Пока мы ждали начала мероприятия, Маша разнервничалась и начала грызть пальцы. Девочка сердилась все больше и через какое-то время стала яростно кусать свои руки. Помощник учителя отвел ее в пустой класс, где девочка смогла успокоиться. Истерика Пети случилась из-за того, что у него отобрали желаемый объект (печенье), который он взял без разрешения. Предполагаемая причина истерики: возможно, в 4.30 мальчик чувствует сильный голод и пытается своим поведением выразить, что ему нужна еда. Маша начала кусать руки перед началом школьной линейки. Подобные мероприятия обычно бывают очень шумными, возможно, громкие звуки и шум пугают девочку или доставляют ей сильный дискомфорт. Волнение девочки из-за неприятных ощущений во время линейки выразилось в виде укусов своих рук. Не забывайте, что причины, вызывающие срывы и истерики у аутичного ребенка, не всегда понятны и очевидны для обычных людей. К примеру, вряд ли вы сразу поймете, почему в одной ванной ребенок всегда нервничает, а в другой – нет. Причина может заключаться в том, что в первом случае ребенка беспокоит мигающая лампочка или звук вентилятора, а во втором случае этих раздражающих факторов нет, однако сам ребенок не в состоянии объяснить это. Избегайте стрессового фактора, который провоцирует нежелательное поведение, и научите ребенка, как справляться с проблемой, если он все же столкнется с источником раздражения. Если у вас получится разрешить проблему, проблемное поведение будет проявляться слабее и возникать все реже (угасать).   Петю можно научить обращаться с просьбой, когда он голоден ("Пожалуйста, дай мне печенье" (или любой другой продукт, который может служить в качестве перекуса)), или показывать родителям карточку того продукта, который он хочет получить (используя Систему общения при помощи обмена карточками PECS). Маша кусает руки, потому что нервничает в ожидании школьного мероприятия, которое вызывает у нее стресс. Существует несколько способов, чтобы справиться с этой проблемой. Можно дать девочке какое-нибудь приспособление, которое она сможет кусать без вреда для себя. (Вы можете заказать специальное приспособление для аутичных детей  или купить для этой цели прорезыватель для зубов из натурального каучука  или плотного пластика. Выбирайте прорезыватель простой формы и нейтральных цветов.) Кроме того, можно научить девочку говорить: "Мне неприятно", когда какая-то ситуация причиняет ей дискомфорт. И наконец, помощник учителя или кто-то из взрослых может остаться с Машей в классе, где девочка сможет спокойно порисовать, пока остальные дети участвуют в школьной линейке. Вам нужно продолжать вести журнал наблюдений и пытаться понять корни изначальной проблемы нежелательного поведения. Изучите, каким образом люди с расстройством аутистического спектра справляются с ситуациями, похожими на вашу. В интернете вы сможете найти множество источников, где люди с аутизмом делятся своим опытом. Если вы знаете английский язык, хэштег #AskAnAutistic поможет вам найти таких людей и спросить у них совета. Если вы смогли правильно установить проблему нежелательного поведения и предложить решение, которое помогает ребенку, скорее всего, он начнет применять выученную стратегию вместо нежелательного поведения. Потребуется немало времени и терпеливых напоминаний, но если ребенок способен использовать новую стратегию, он будет это делать.  Когда ребенок применяет прежнюю, нежелательную стратегию, спокойно напомните ему, что нужно поступить по-другому: "Что нужно сказать, если ты хочешь печенье?" Нельзя игнорировать нужды ребенка. Если ребенок оказался в ситуации, которая утомляет его или вызывает страх, помогите ему справиться с проблемой, независимо от того, "правильно" или "неправильно" реагирует ребенок. Ребенку необходимо знать, что вы всегда придете на помощь, когда ему плохо. Если ребенок применил конструктивный способ (например, выразил свои ощущения словами или взял игрушку-"антистресс"), поощрите ребенка за правильное поведение. Объясните ребенку, что вам приятно, когда он отслеживает свое состояние и выполняет действия для получения желаемого. К примеру: "Маша, ты молодец! Ты сказала, что сейчас тебе неприятно и плохо. Теперь я понимаю, в чем дело, и помогу тебе избегать таких ситуаций".

english_section_name: Making the Plan

summary: Не усугубляйте ситуацию, если вы видите, что уровень стресса нарастает. Говорите как можно меньше. Дайте ребенку устройство для дополнительной или альтернативной коммуникации (ААС). Заранее подготовьте стратегию выхода из ситуации.

document: Если у ребенка включился механизм "бей, беги или замри", очень часто он не может контролировать свое поведение, хотя знает, что нельзя бить людей и кричать на улице. Единственный способ справиться с ситуацией – не дать ей зайти слишком далеко. Никогда не применяйте силу в отношении ребенка. Если вы примените силу, ребенок начнет вас бояться, и вам вряд ли удастся вернуть его уважение. Когда ребенок испытывает стресс, его мозг хуже обрабатывает слуховую информацию, что снижает способность понимать обращенную речь. В стрессовой ситуации старайтесь меньше говорить с ребенком: вместо этого попытайтесь его успокоить. Попробуйте невербальное общение. К примеру, не спрашивайте ребенка: "Ты хочешь взять своего кролика?", – просто покажите этого кролика, так что ребенок сможет взять игрушку, если проблема именно в этом. Вместо предложения: "Пойдем гулять?", покажите на дверь и протяните ребенку руку – так он сможет выйти на улицу. В состоянии стресса многие аутичные дети утрачивают способность говорить, но вполне могут выразить себя с помощью альтернативной коммуникации. Если вы дадите ребенку устройство (например, планшет или смартфон со специальной программой), вы покажете ребенку, что не пытаетесь принуждать его к речевому общению, но будете готовы выслушать, если ребенок захочет объяснить, что ему нужно.  Обратите внимание на ухудшение речевых способностей. Если девочка, которая в спокойном состоянии может объясняться словами, показывает на скорлупку от ореха и кричит: "Жук!", скорее всего, в данный момент она испытывает трудности с обработкой информации, и ей будет легче общаться при помощи ААС. Если ребенок умеет пользоваться разными типами альтернативной коммуникации, пусть он сам выбирает. Если ребенок переутомился, ему будет легче оперировать простыми типами ААС. К примеру, если ученик слишком устал, чтобы набирать слова на клавиатуре, он может показать учителю карточку с картинкой "слишком шумно". Если нужно, включите в нее запланированные поощрения. Например, если мальчик знает, что в машине ему дадут вкусное угощения, а дома он сможет поиграть в любимую игру, скорее всего, он охотнее согласится уйти из парка. Применяйте эту стратегию, если вы заметили, что стресс нарастает. (Вы сможете вернуться обратно в парк, когда ребенок успокоится.)  Объясните ребенку стратегию выхода заранее: во время истерики ребенок вас вряд ли услышит. Если нужно, воспользуйтесь визуальными подсказками, например, картинками.  Используйте вещи и занятия, которые нравятся ребенку, в качестве поощрения. Убедитесь, что они у вас есть: если окажется, что обещанного угощения нет под рукой, ребенок может разувериться в предложенной вами стратегии и прекратить делать нужные вам действия. Дети старшего возраста в некоторых случаях умеют отслеживать свое состояние, своевременно начинают применять стратегию выхода и не нуждаются в вознаграждении. Если ребенок еще мал, вам нужно постоянно следить за его настроением и вознаграждать малыша каждый раз, когда он выходит из травмирующей ситуации.

english_section_name: Handling Problems

summary: Живите по установленному распорядку. Организуйте сенсорную регуляцию. Организуйте пространство, где ребенок сможет побыть в одиночестве и успокоиться, когда ему это необходимо. Уясните, что не всегда требуется вмешательство для изменения необычного поведения аутичных детей. Обратите внимание на признаки тревожного расстройства. Поддерживайте общение с ребенком и радуйтесь позитивному взаимодействию.

document: Предсказуемый распорядок дня дает аутичным детям ощущения безопасности. Будет очень полезно, если вы составите наглядный распорядок дня с картинками, чтобы ребенок всегда мог посмотреть, чем именно он займется в ближайшее время. Вы можете сделать карточки, порядок которых можно менять, или записать распорядок на маркерной доске. Иллюстрации также помогут ребенку лучше запоминать, потому что некоторые дети с аутизмом с трудом запоминают важные вещи. К примеру, если в распорядке дня есть картинка, обозначающая домашнее задание, это поможет ребенку вспомнить, что в школе задали домашнюю работу. Сенсорные потребности ребенка зачастую оказывают влияние на самоконтроль и другие его способности, поэтому организуйте для ребенка здоровую сенсорную диету. Если вы имеете дело с гиперчувствительным ребенком, создайте для него спокойную обстановку с минимальным количеством внешних раздражителей. И наоборот, подготовьте условия для активных занятий для ребенка, нуждающегося в повышенном уровне внешних стимулов. Аутичные дети испытывают трудности с самоконтролем, поэтому им необходимо спокойное место, где они могут побыть в одиночестве. Это помогает ребенку восстановить равновесие, когда он очень устал или в плохом настроении. Объясните ребенку, что он может уходить в это место, когда ему это нужно.  Выберите отдаленный уголок комнаты и положите туда игрушки для снятия стресса и другие приспособления для снижения потока сигналов от внешнего мира. Отделите это пространство от остальной комнаты с помощью шторы, стеллажа или другого барьера. Дайте ребенку побыть одному, когда он уходит в эту часть комнаты. Люди с расстройствами аутистического спектра прилагают массу усилий, чтобы соответствовать нормам поведения обычных людей. Обычные люди, в свою очередь, должны проявлять понимание и стараться помочь аутичным людям. Если необычное поведение никому не причиняет вреда, людям нужно научиться принимать его без осуждения. Не переборщите с контролем. Дети с расстройством аутистического спектра относятся к группе риска по развитию тревожных расстройств; для лечения этого состояния обычно требуются медикаментозные препараты и когнитивно-поведенческая терапия. Помогите ребенку справиться с тревожным расстройством, и он будет чувствовать себя более здоровым и счастливым. Хорошие отношения чрезвычайно важны как для вас, так и для ребенка. Придумывайте увлекательные занятия, которые понравятся вам обоим, разговаривайте с ребенком и всегда старайтесь выслушать его, когда он пытается что-то сказать (неважно, использует ли ребенок речь или невербальное общение).

english_section_name: Lowering Environmental Stress

summary: Верьте в лучшее. Скажите себе, что бессмысленного поведения не бывает. Будьте внимательны, когда пытаетесь определить мотивы нежелательного поведения. Не нужно путать "он не может" и "он не сможет". Проявляйте терпение и понимание. Отдавайте предпочтение поощрениям, а не наказаниям. Покажите ребенку, что вы его любите и принимаете таким, какой он есть.

document: Для начала постарайтесь признать, что ребенок способен развиваться, что у него хорошие намерения, а также скажите себе, что ребенок уже сейчас старается изо всех сил. Помогайте ребенку развиваться и достигать поставленных высот. Ваш оптимизм поможет воодушевить ребенка и добиться положительных результатов. Даже если поведение кажется вам лишенным какого-либо смысла, оно служит каким-то целям ребенка или помогает ему выразить себя. Причина действительно существует, просто вы пока не можете понять, в чем она заключается. Каждый человек обладает уникальным мышлением, и различия особенно существенны между аутичными и обычными людьми. Причины поведения ребенка могут быть совершенно противоположными тому, что вы об этом думаете. Овладение навыками и умениями – это нелинейный процесс. Если ребенок испытывает стресс или утомление, он зачастую не может выполнять действия, которые способен делать в других условиях. Если ребенок противится вашим попыткам заставить его что-то сделать, вполне возможно, что он не в состоянии сделать требуемое в данный момент, или просто не понимает, что вы от него хотите.  К примеру, вместо: "Артем злится и не может сказать мне, в чем причина. С ним так сложно!", попробуйте сказать себе: "Артем злится и не может сказать мне, в чем причина. Скорее всего, он слишком сердится и не может говорить. Я помогу ему успокоиться, может быть, тогда он сможет объяснить, что происходит". Избыток сенсорной информации, сильная усталость, стресс, судороги, тревога и многие другие факторы могут влиять на уровень функционирования ребенка. К примеру, ваша дочь обычно самостоятельно ставит после еды свою посуду в посудомойку. Однако если девочка плохо спала ночью, а в кухне стучала крышка кипящей кастрюли, ребенок будет чувствовать сильное утомление и не сможет убрать свою тарелку. Даже если ситуация кажется вам невыносимой, скорее всего, ребенку еще тяжелее, чем вам. Постарайтесь не показывать ребенку своего раздражения – это уменьшит уровень стресса, и ребенку будет легче общаться или выполнить сложное задание. Не забывайте, что позитивные стратегии работают лучше, чем негативные. Ребенок будет видеть в вас помощника и союзника, а не человека, который его наказывает.  Очень часто аутичные дети даже не понимают, за что именно их наказывают, поэтому наказание в данных обстоятельствах совершенно неэффективно.  Действуйте как одна команда. Вы не должны быть противником ребенка, в то же время нельзя относиться к нему, как к пассивному объекту приложения ваших усилий. Ребенок должен понимать, что вам небезразличны его чувства, что вы слушаете его и он может прийти к вам со своими проблемами. Никогда не делайте базовые потребности ребенка зависящими от определенного уровня поведения. В условиях сильного давления аутичный человек нередко проявляет нежелательное поведение как способ защиты и просто неспособен в этот момент выполнить те действия, которые вы от него требуете. Дайте ребенку понять, что заботитесь о нем, и аутизм не влияет на ваше отношение. Нельзя, чтобы ребенок думал, что он – обуза для людей, которые его окружают. Ребенок должен знать, что вы не требуете, чтобы он притворялся "нормальным". Побуждайте ребенка развивать его сильные стороны, подчеркивайте его уникальность и донесите, что вы любите его таким, какой он есть.

english_section_name: Staying Positive and Kind


summary: Спросите себя, что для вас значит красота. Проведите самооценку. Смотрите не только в зеркало. Не пытайтесь изменить себя ради других людей. Будьте уверены в себе Больше улыбайтесь Обращайте внимание на красоту вокруг.

document: Какое ваше представление о внутренней красоте? Это человек, который всегда улыбается? Тот, у кого всегда найдутся хорошие слова для других? Или у вас более сложное определение красоты? Человек, который терпит, любит и олицетворяет силу? Уделите время размышлениям над тем, что для вас значит красота. Возьмите ручку и блокнот и составьте список, используя прилагательные и даже существительные, которые помогут вам описать внутреннюю красоту. Помните, что понятие внутренней красоты субъективно, поэтому вы сами даете ей определение. Не руководствуйтесь взглядами общества – доверяйте своим инстинктам. Не ищите ответа где-то извне, не спрашивайте мнения у других людей, попытайтесь сами выяснить, что значит быть красивым внутри. Людей можно описать длинным списком положительных качеств. К ним можно отнести честность, целостность, справедливость, сострадание, лидерство, прощение, надежду и открытость. После того как вы составили список качеств, характеризующих человека, красивого внутри, сравните его со своими сильными сторонами. Скорее всего, многие из характеристик, которые вы записали и считаете важными, будут совпадать с теми, которые у вас уже есть. Исследования показывают, что, когда люди хорошо осведомлены о своих сильных сторонах (и используют их), их благосостояние улучшается, и они  становятся более удовлетворены жизнью. Откройте свои достоинства, это поможет вам более эффективно использовать их и лучше понять, кто вы. В конечном счете, осознание того, что вы можете дать другим, поможет также почувствовать себя красивым внутри. Признайте, что то, как вы выглядите снаружи, – это всего лишь часть вашей красоты. Не позволяйте социальным определениям ограничивать ваш внешний вид. Когда дело касается того, что внутри, ваши физические черты никогда не сравняться с такими, как терпение, доброта и сочувствие. Рассмотрите все те маленькие удивительные черты характера, которыми вы обладаете и которые ясно не видны. Думайте о себе как о книге. Старая поговорка гласит: “Никогда не судите о книге по ее обложке”. Если обращать внимание только на внешний вид человека, то можно упустить все те удивительные качества, которыми он обладает. Поймите, у вас есть кое-что особенное, так же, как и у других людей. Не будьте настолько зависимы от мнения окружающих, чтобы менять представление о себе. Если терзают сомнения о том, кто вы и чем особенны – вернитесь к списку и посмотрите на результаты оценки ваших сильных сторон. Это доказывает, что у вас есть нечто ценное, что вы можете дать миру. Научитесь любить и принимать себя таким, какой вы есть. Не нужно пытаться изменить себя, чтобы угодить другим людям, и не нужно соперничать с ними. Единственный человек, с которым вы должны соперничать, –  это вы сами. Если хотите улучшить что-нибудь в себе, то сделайте это для будущего себя, а не для кого-либо еще. . Чтобы чувствовать себя увереннее, можно применять и другие стратегии, помимо сосредоточения на своих сильных сторонах. Регулярно занимайтесь тем, в чем вы преуспеваете. Это может быть что угодно, начиная от музыки до занятий спортом. Делаете то, что умеете, и вы укрепите чувство собственного достоинства.  Прекратите сравнивать себя с другими. Всегда найдется кто-нибудь лучше вас в конкретном навыке. Сравнивание себя с другими только приуменьшит ваши сильные стороны, а не подкрепит их. Будьте внимательны к тому, когда вы испытываете чувство уверенности. Если эти хорошие вибрации исходят только тогда, когда кто-нибудь другой одобряет ваши способности, – ваша уверенность в себе неустойчива. Не рассчитывайте, что одобрение других будет поддерживать ваше собственное одобрение себя. и смейтесь. Старайтесь улыбаться. Даже если вы совсем расстроены, попытайтесь вынудить себя улыбаться – это кардинально изменит ваше настроение. Улыбка способствует более позитивному настрою и оптимистичному взгляду на вещи. Более того, старайтесь смеяться как можно больше. Смех заразен. Это может привести к тому, что вы не только почувствуете себя красивым внутри, но и заставите других излучать тепло по отношению к вам, а также улучшите свою внешнюю красоту. У смеха есть множество преимуществ. Хороший смех влияет на увеличение продолжительности жизни, сильный иммунитет, оптимистичное настроение, регуляцию гормонов. Привычка видеть красоту во всем поможет усилить собственную красоту. Каждый день вас окружают чудесные люди, места и вещи. Не торопитесь и начните замечать это ежедневно.  Утром слушайте пение птиц. Любуйтесь восходящим солнцем. В прямом смысле остановитесь и насладитесь запахом цветов. Вместо того чтобы торопиться в утренней рутине, старайтесь замечать те крошечные моменты, которые вместе творят вашу жизнь. Обратите внимание на улыбку старушки, когда она переходит улицу. Пусть смех детей на детской площадке звучит как саундтрек к обеду. Обращайте внимание на небольшие акты доброты, например, когда люди придерживают дверь тому, кто идет позади, или покупают кофе человеку, который стоит за ними в очереди.

english_section_name: Defining Beauty in Your Own Terms

summary: Будьте благодарны Оставляйте после себя хороший след. Будьте полезны другим. Мыслите позитивно Будьте вежливы.

document: . Благодарность часто характеризуют как способность и готовность проявлять признательность за доброту и отвечать взаимностью. Есть множество способов выразить благодарность. Скажите спасибо другу, учителю, родителю, брату или сестре за все, что они делают, чтобы поддержать вас или помочь. Выражайте признательность вселенной, земле или высшей силе за свою жизнь и за ее поддержание.  Посвящайте медитации всему, за что признательны, ведите дневник благодарности, молитесь и пишите письма с благодарностью. Как бы вы ни проявляли свою благодарность, это принесет вам большую пользу. К преимуществам благодарности можно отнести:  Уменьшает вероятность того, что вы будете поверхностны или будете судить о других по тому, что у них есть. Делает вас более щедрым человеком. Улучшает отношения. Снижает стресс, тревогу и депрессию. Вдохновляет помогать другим. Повышает удовлетворенность жизнью. Это касается людей, мест и даже вещей. Другими словами, оказывайте положительное влияние на все, с чем сталкиваетесь. Куда бы ни вел вас жизненный путь, вы обязаны скорее помогать окружающим или окружающей среде, чем причинять им вред. На роботе, в школе, в кругу общения и в отношениях стремитесь произвести такое впечатление, которое заставит людей радоваться вашему приходу и грустить, когда вы уходите. Принимайте участие в жизни общества, в котором вы живете. Помогайте в приюте для бездомных. Присмотрите за детьми соседей, чтобы они смогли насладиться заслуженным свиданием. Помогите пожилому соседу с работой по дому. Станьте положительным примером для молодежи. Помогите изменить чью-то жизнь, и вы, несомненно, почувствуете себя красивее как внутри, так и снаружи. Исследования показывают, что волонтерство и общественные работы помогают изменить свою и жизнь других, укрепить общество, налаживать связь и решать проблемы. Предоставление помощи тем, кто в ней нуждается, также снижает уровень депрессии, улучшает функциональные способности и сокращает смертность. . Взгляд на жизнь может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете. Если вы пессимист и постоянно видите, что стакан наполовину пуст, то вы склонны создавать самосбывающееся пророчество, которое, по вашему мнению, определяет вашу негативную реальность. С другой стороны, если вам кажется, что стакан наполовину полон, то, скорее всего, вы видите и используете больше возможностей. Более того, позитивное мышление укрепит работу иммунной системы, улучшит физическое и психическое состояние, поможет справиться со стрессом.  Оптимизму можно научиться. Первый шаг – осознавать и определять, когда ваше мышление становится негативным. Негативные мысли зачастую иррациональны и чрезмерно обобщены. “Вчера был ужасный день. Вся неделя испорчена”. Кроме того, за счет физических признаков (то есть тяжести в груди, чувства обреченности) можно сказать, когда негативные мысли заползают в голову. Как только вы научитесь осознавать негативное мышление, постарайтесь изменить эти мысли на более позитивные или реалистичные. Например, вместо того чтобы на основе одного дня делать выводы, что целая неделя будет испорчена, смотрите на это с позитивной стороны: “Сегодня было трудно. Я хорошо отдохну ночью и надеюсь, что завтра ситуация улучшится”. На чувство внутренней красоты влияет не только то, как вы относитесь к себе, но и то, как относитесь к другим. Практика правильного этикета в социальных ситуациях жизненно важна для создания характера. Это возвращает нас к поведению, которому учили в школе: поддерживать зрительный контакт, когда разговариваете с человеком; приветствовать всех в группе, к которой подходите; улыбаться; помнить имена людей; придерживать дверь, и так далее. Более подробные объяснения правильного этикета в определенных условиях (например, на собеседовании, вечеринке или за ужином) можно найти на сайте [Этикет от А до Я].

english_section_name: Working on Yourself