summary: Не спешите. Знайте, что вы пьете. Съешьте что-нибудь сначала и выпейте много воды. Празднуйте с друзьями, которым можете доверять. Не оставляйте свой напиток без присмотра. Не смешивайте различные виды алкоголя. Подготовьтесь встать на ноги.

document: Вам 21! Вам должно быть очень волнительно впервые на публике попробовать алкоголь. Но помните, что отныне вам до конца жизни можно это делать. Вам не стоит распивать сразу все напитки. Начать эту оставшуюся жизнь с двухдневного похмелья, наверное, не лучшая идея. Подготовьтесь к длинной ночи веселья и не торопите события, особенно, когда речь заходит об алкоголе.  Золотое правило – пейте не больше одного напитка в час, чтобы сохранять трезвую голову, хоть алкоголь влияет на всех по-разному. Смешивание алкоголя разной крепости может опьянить вас еще быстрее. Выпивая один-два напитка в час, вы сможете контролировать себя. Одного напитка за вечер может хватить, чтобы тест на трезвость показал отрицательный результат, но также его может и хватить, чтобы вы были навеселе. Всегда принимайте меры предосторожности, когда употребляете алкоголь, и ни при каких обстоятельствах не садитесь за руль выпившим. Разные напитки оказывают разный эффект, поэтому очень важно узнать о различиях в видах алкоголя, которые вы можете найти в баре или в магазине.  Один шот – это обычно 200 грамм крепкого спиртного, а в среднем, крепким спиртным можно считать напиток с содержанием около 40% алкоголя. Пива, в среднем, можно употребить грамм до 400, хотя обычно его подают в полуторалитровых бокалах. Обычное пиво и облегченное пиво, например, Budweiser, Coors и другие обычно содержат от 2 до 5% алкоголя, в то время как другие виды пива могут содержать до 6-8%. Бутылка темного эля будет приравниваться к двум бутылкам светлого пива. Стакан вина – это где-то 120 грамм, и обычно оно содержит 12-18% алкоголя, в зависимости от сорта. Коктейли – это смесь различных крепких ликеров, ликеров с различными вкусами, газировкой, фруктовых соков и других жидкостей, в зависимости от вида коктейля. Однако большинство коктейлей содержат двойную норму крепких спиртных напитков. Узнайте у бармена все детали. Никогда не пейте алкоголь на пустой желудок. Прежде чем выпить алкоголь впервые, съешьте что-нибудь сытное и не забывайте пить много воды на протяжении вечера. Поужинав в ресторане, в котором подают и алкоголь, можно убить двух зайцев за раз.  Яйца – отличное начало вечера, на котором будет алкоголь, потому что они содержат цистеин, который способствует расщеплению алкоголя. Соленые огурцы – тоже неплохой выбор, так как они содержат соль и электролиты, которые алкоголь расщепляет в вашем теле. Пейте хотя бы стакан воды из расчета на каждый алкогольный напиток. Похмелье – это обычно результат обезвоживания и вполне возможно избежать проблемного утра после вечеринки, выпивая достаточно воды на протяжении вечера. Если вы собираетесь праздновать и планируете выпить, особенно важно праздновать с группой друзей, которым вы можете доверять, с теми, кто не воспользуется вами, если вы будете в нетрезвом состоянии. Не празднуйте с друзьями, которые будут испытывать ваши границы или заставят вас делать то, чего вам делать не хочется. Пригласите компанию, которая вас поддержит и которой вы можете доверять, которая сможет позаботиться о вас, если это будет необходимо.  Если вы находитесь в большой компании, хотя бы один человек должен быть трезв, или почти трезв, на случай, если все остальные потеряют над собой контроль. Очень важно, чтобы был хотя бы один голос разума или тот, кто может поговорить с полицейскими, если они придут к вам домой. Если вы празднуете вне дома, вам стоит выбрать водителя, который бы оставался трезвым, чтобы развести всех по домам. Даже пары глотков будет достаточно, чтобы тест на трезвость оказался отрицательным, что приведет к неприятностям в вечер Дня рождения. Полицейским все равно, что у вас праздник. Это особенно касается баров, но также справедливо и для вечеринок дома – очень важно носить напиток с собой все время. Сходите в бар и возьмите себе напиток. Никогда не принимайте выпивку от незнакомцев и отказывайтесь от напитков, в которых вы не уверены. Напитки, в которые подсыпают разные вещества – седативы или другими  наркотики, к сожалению, частое явление в барах. Неопытные 21-летние часто становятся мишенью в этих заведениях. Веселитесь, но пусть ваши друзья будут рядом, и не забывайте о безопасности. Каждый по-разному реагирует на разный алкоголь, многое зависит от вашего телосложения и пола: на мужчин алкоголь действует не так, как на женщин. Когда вы впервые узнаете о своей восприимчивости, лучше не употреблять сразу несколько бутылок пива, стакан вина и коктейль. Так вам будет сложнее помнить, сколько и чего вы уже выпили и, таким образом, следить за своей трезвостью. Классический слоган выпивающего гласит: "Пиво перед ликером – все ужасно. Ликер перед пивом – не страшно." Однако порядок того, что вы пьете, не влияет на ваше опьянение, по сравнению с количеством употребляемого алкоголя. Вполне возможно испытывать жуткое похмелье, выпив неразбавленного виски перед пивом. Прежде чем идти гулять, подготовьтесь к возможности сложного утра, даже если планируете не напиваться. После ночи употребления алкоголя вы можете испытывать тошноту, головную боль и чувствительность к звуку и свету в результате обезвоживания и недостаточного уровня электролитов. Подготовившись правильно, вы сможете быстро пережить похмелье и спасти следующий день.  Выпейте с утра спортивный напиток, если чувствуете обезвоживание; можете разбавить его водой, чтобы он был вкуснее. Сахар и электролиты помогут возместить ущерб, нанесенный алкоголем вашему телу.  Обязательно съешьте что-нибудь с утра, пусть даже это будет и тост без ничего. Чтобы встать на ноги, очень важно запустить обмен веществ. Если вам нужно принять ибупрофен, тоже нужно поесть. Смешивание ибупрофена с алкоголем может вызвать воспаление слизистой оболочки желудка.

english_section_name: Enjoying Your First Drinks Safely

summary: Запаситесь всем необходимым и задрайте люки. Устройте тематическую костюмированную вечеринку. Сделайте фотопроект ярких моментов. Сыграйте в игру с выпивкой. Постройте гору из пива. Держите еду под рукой. Отправляйте гостей домой, когда придет время.

document: Если вам наконец-то 21, устроить вечеринку дома – отличный способ это отпраздновать. Сходите в магазин спиртного и запаситесь различными напитками, пригласите достаточно друзей, чтобы повеселиться и наймите диджея. Время веселья.  У вас в жизни может быть множество возможностей организовать пивную вечеринку. Ваш 21-й День рождения – наиболее очевидная возможность. Пригласите много людей, убедитесь, что им всем за 21 и выпейте огромный бочонок пива вместе. Уберите все из гостиной, чтобы было место для празднования, спрячьте все бьющееся или то, что может быть украдено кем-то из гостей. Если вы хотите устроить шумную вечеринку с музыкой, предупредите соседей и задобрите их, чтобы избежать нежелательного звонка в полицию. Учитывайте мнение соседей, пусть они знают о ваших планах, а вы постарайтесь закончить все в разумное время. Избегайте соблазна наливать алкоголь друзьям, которым не исполнилось 21. Если из вашей компании вам первому исполняется 21, возможно, устроить вечеринку дома – не такая уж и плохая идея. Если вы решили устроить празднование дома, вы можете провести его намного интереснее, чем если бы вы отмечали вне дома. Это предполагает костюмы, игры, может, даже состязание в силе. Кто знает. Вам исполняется 21 только раз. Вот некоторые варианты костюмированных вечеринок, проверенные временем:  Вечеринка супергероев. Предложите всем одеться в костюмы их любимых героев видео игр, супер-героев или в каких-нибудь других персонажей. Ждите начала веселья. Вечеринка-возвращение в прошлое. Обставьте все так, будто на улице 1984 год и пусть все наденут джинсы-варенки, уродливые свитера и сделают начесы. Слушайте Flock of Seagulls и обсуждайте Reaganomics за коктейлем из вина, воды и фруктового сока. Хорошего веселья! Вечеринка с тогами. Проверено временем и также популярно, как и тогда, когда вашим родителям исполнялся 21 год. На вечеринке с тогами все должны завернуться в простыню, как будто они находятся в римском Колизее. Пейте амброзию (кокосовый ром, апельсиновый сок, ананасовый сок) и держитесь царственно. Вечеринка «ад и рай». Это будет уместно только если у вас три этажа. Поставьте шампанское и вино на третьем этаже, пиво – на втором, ликеры – на первом. Если это ваша вечеринка, вы играете Бога и посылаете людей в определенные места. Вечеринка-коробка. Разделите всех на группы, лучше на небольшие, с незнакомцем в каждой. Всем нужно пройти в разные комнаты. В тех комнатах есть по коробке. В каждой коробке – какой-нибудь алкогольный напиток. Группа не имеет права покидать комнату, пока алкоголь не выпит. Алкоголь, стоит заметить, должен быть крепким, например, водка или виски. Празднуя свое 21-летие, фотографируйте себя час за часом. Когда позже вы проявите снимки, они станут смешным свидетельством вечера и смогут даже освежить подзабытые моменты. Кто это в хоккейной маске и измазанный консервами из бобов? Ой… это же вы. Отличным способом оживить вечеринку на 21-й День рождения будет сыграть в игру с выпивкой. Вы можете придумать  свою или сыграть в классическую. Если вам только исполнилось 21, вам не стоит играть в эту игру с крепким алкоголем. Выберите пиво и делайте небольшие глотки, когда напиток будет подан, иначе такие игры могут быстро перерасти в пьянку и стать опасными. Если играть в них безопасно, игры с выпивкой могут быть очень веселыми. Вот некоторые, проверенные временем:    Кубок короля. Для этой игры вам  понадобится колода карт и большая кружка на всех. Каждая карта представляет различное действие и игроки по кругу вытягивают карты. Иногда вам придется пить, иногда – наливать напиток в кружку, а иногда – читать рэп. Тот, кто вытаскивает последнего короля из колоды, бросает кружку. Или вы можете сами придумать правила. Хорошего веселья. Сыграйте в монетки. Эта простая игра включает в себя попадание монетками в напитки и распределение напитков среди участников. Это взрослая версия игры в блошки. Сыграйте в игру с выпивкой на тематику кинофильмов. Смотрите Звездные войны и делайте глоток каждый раз, когда Люк жалуется на что-нибудь, или посмотрите серию Сайнфелд и выпивайте каждый раз, когда Крамер говорит очередную ерунду. Или велючите местные новости и делайте глоток каждый раз, когда кто-то называет ваш город. Играйте в Эдвард-40 рук с осторожностью. В этой игре 2 бутылки спиртного даются в руки игрокам и их нельзя забрать, пока игрок не выпьет их содержимое. Игра может весело проходить на вечеринке дома, но она также может закончиться разбиванием бутылки об пол ванной и плачем. Наверное, не лучший вариант для 21 Дня рождения. Вечеринка дома – отличный способ заняться искусством выпивки. Прежде чем к вам придут гости, потратьте какое-то время с товарищем по комнате и постройте робота из пивных банок, которые все разопьют, или сотворите именинный торт из емкостей с пивом. Вместо разрезания торта, всем придется выпить по пиву.  Когда у вас начнут накапливаться пустые банки из-под пива, используйте их, чтобы создать что-нибудь интересное, соединяя их вместе. Пусть двое с самыми длинными поделками сразятся на дуэли или сделайте большую башню из банок и разыграйте сцену из Властелина колец. Поиграйте с мусором! Вам не нужно раздавать гостям мясные изыски, но лучше, чтобы у вас было несколько пакетиков сухих снеков до того, как прибудет закуска для спиртного. Вам же не хочется, чтобы ваши гости ходили туда-сюда и искали, чем бы можно было перекусить, поэтому важно купить еды. Не бойтесь говорить, чтобы люди уходили, если пора, ведь это ваша вечеринка. Особенно, если уровень шума начинает переходить допустимые пределы, и вы волнуетесь, что вечеринка может быть испорчена. Просто вызовите такси и попросите гостей уехать домой.  Не делайте из это проблему, просто скажите: "Классно, было весело, но вечеринка окончена. Я вызвал вам всем такси. Я хочу поспать. Увидимся!" Как хозяин вечеринки, вы несете ответственность за трезвость своих гостей. Пусть все ключи от автомобилей сдадут в коробку, когда вечеринка начнется, и эту коробку поручите трезвому человеку. Не позволяйте никому, кто пил, уходить с ключами. Если вы беспокоитесь за то, что кто-то, уходящий с вашей вечеринки, слишком много выпил, приготовьте для него комнату, чтобы он мог проспаться.

english_section_name: Staying In

summary: Устройте вечеринку, как у Тейлор Свифт. Развлекайтесь по-другому. Продемонстрируйте свой кулинарный талант. Сходите на концерт или шоу. Сходите в какой-нибудь другой бар.

document: Только потому, что вы имеете право употреблять алкоголь, вы не обязаны этого делать. Отпразднуйте с семьей или близкими друзьями, хорошо поешьте и проведите спокойный вечер дома с домашними животными. Это то, что сделала Тейлор Свифт на свой 21-й День рождения. Иногда давление от того, что необходимо устроить большую гулянку, может быть слишком высоким. Это не для всех. Может, кому-то даже более приятно и расслабляюще остаться дома, взять фильм в видеопрокате и побыть с близкими людьми. Относитесь к этому, как к любому другому празднованию Дня рождения. Если вы не собираетесь пить, раскошельтесь другим способом. Приготовьте 21 пирожное по невероятному рецепту из интернета и съешьте большую их часть. Приготовьте самый вкусный ужин и наслаждайтесь им с семьей.  Раскошельтесь на День рождения. Вместо того чтобы тратить деньги на выпивку, купите себе красивое платье или костюм и закажите столик в дорогом ресторане, в котором вы всегда хотели побывать. Устройте романтический вечер со своей второй половинкой. Съешьте лишний кусок торта. Сделайте 21 глоток чего-нибудь еще. Проведите демо-версию пьянки. Налейте себе 21 глоток корневого пива, апельсинового сока или протеинового коктейля и сыграйте в игру на выпивку. Это будет сложнее, чем вам кажется. 21 год – это больше, чем возраст, когда можно легально употреблять алкоголь. Это возраст, когда человек становится взрослым. Быть взрослым означает бороться с новыми трудностями, принимать новые вызовы или вычеркивать что-то из своего списка. Возможно, выполнение очень сложной задачи по кулинарии станет для вас хорошим способом отпраздновать свой 21 День рождения. Съешьте торт, приготовленный из того, что было под рукой, или попробуйте отлично приготовленный стейк. Вот ссылки на хорошие кулинарные проекты, которые воплотить будет проще, чем вам может показаться:    Приготовьте кексы Приготовьте лазанью Приготовьте ньоки Сделайте суши Хороший способ провести свой День рождения – это купить билеты на большое шоу, которое вы всегда хотели увидеть. Купите билеты в первые ряды на концерт своей любимой группы или сходите на пьесу или мюзикл, если вам больше нравится актерская игра. Выберите то, что нравится, и пойдите туда с несколькими близкими друзьями. Молочный бар, кислородный бар, устричный бар, бар овсянки, даже в шоколадный бар. Эти виды баров могут симулировать опыт нахождения в баре без негативного влияния алкоголя. Если вы знаете какое-то место, подходящее под описание, сходите туда и наслаждайтесь интересными занятиями, как взрослый.

english_section_name: Having a Dry Party

summary: Будьте в безопасности. Назначьте водителя. Выберите место. Можете поехать куда-нибудь. Решите, сколько денег вы можете потратить. Проявляйте гибкость в планировании. Веселитесь, но не будьте назойливым. Попробуйте гулять от полуночи и до полуночи. Знайте, когда стоит остановиться.

document: Если вы хотите отпраздновать начало своей взрослой жизни большим количеством спиртного не дома, вам стоит разработать план, чтобы сделать это со всей ответственностью. Если вы хотите устраивать вечеринку, делайте это правильно.  Возьмите с собой предметы первой необходимости. Возьмите самые необходимые вещи необходимости в сумку или рюкзак: энергетический напиток, спортивный напиток, профилактическое средство, запасные ключи, деньги про запас, мобильный телефон, зубную щетку и список телефонов для экстренных случаев. Это никогда не помешает. Пусть несколько человек знают о ваших планах на вечер на случай, если что-то пойдет не так. Пусть сосед, родитель, сосед по комнате или кто-то другой, кому вы доверяете, знает, где вы будете находиться, что вы планируете делать и что стоит предпринять в экстренном случае. Позаботиться о себе – всегда правильно. Если вы планируете праздновать свой 21-й День рождения не дома и хотите немного выпить, обязательно назначьте кого-то водителем. Выберите друга, который бы мог оставаться трезвым и возить вас, предложив ему бесплатный обед, если будет необходимо. Если вы живете в центре города, ходите пешком, ездите на общественном транспорте или пользуйтесь такси. Если у вас есть деньги, вы всегда можете нанять лимузин. Ни при каких обстоятельствах не садитесь за руль в нетрезвом виде.  Прежде чем идти гулять, забейте несколько номеров такси в мобильный телефон. Таким образом, если вы не будете знать, как вам куда-нибудь добраться, вы можете быстро и легко набрать номер такси. Если вы идете домой поздно пешком, всегда идите в компании и убедитесь, что все дошли домой безопасно. Убедитесь, что все в вашей компании обменялись телефонами на случай, если кто-то потеряется. В зависимости от ваших планов, может быть весело как посетить несколько мест в вашей местности, зайти в некоторые особые места, так и остановиться на одном заведении и гулять там всю ночь. Что угодно из перечисленного может стать отличным вариантом для праздника.br>  Если вы хотите пойти по барам, выбирайте местность, где их много, чтобы вам не пришлось думать, как добраться от одного до другого. Начните с ужина в пабе и попробуйте несколько видов их пива собственного производства, чтобы понять, что вам нравится. Потом выпейте коктейль в баре через дорогу и завершите ночь дешевыми напитками в винном погребке за несколько кварталов. В качестве альтернативы, найдите одно место и забронируйте столик. Если у вас есть любимый ресторан, выберите тот, в котором вас вкусно накормят, где вы можете расположиться с большой компанией и остаться выпить после этого, если потребуется. Слишком популярный ресторан вряд ли захочет приютить большую компанию на весь вечер. Вы можете позвонить заранее и забронировать столик и дать им знать, сколько людей придет. Нет места, где бы вам хотелось устроить вечеринку? Пойдите туда, где уже есть вечеринка. Если вы запланируете это за довольно большой срок и у вас есть деньги, чтобы заплатить за помещение, вы можете устроить свою вечеринку в каком-нибудь экзотическом месте и это запомнится вам надолго.  Если вы окажетесь в Америке, то Лас-Вегас и Новый Орлеан – это отличные места, где можно отпраздновать свой 21-й День рождения, где есть множество развлечений и довольно лояльные законы. Если дело касается Европы, знайте, что когда вам исполняется 21 – это не так важно, как в США, так как возраст молодых людей, которым разрешено употреблять алкоголь, в разных странах отличается. Это все равно будет событие для вас, но выкрики о том, что вам 21 и размахивание паспортом только привлечет несколько непонимающих взглядов. Это ваш День рождения, поэтому только вам решать, будет этот день изысканным, низкопробным или каким-то посредине. Ваша сестра может уговаривать вас пойти есть устрицы в фешенебельном ресторане на берегу моря, в то время как вы с друзьями просто хотели бы повеселиться вместе. Продумывая бюджет, подумайте,  кого и куда вы пригласите, какого рода будет ваша вечеринка.   Шикарный вариант: Спланируйте эксклюзивную дегустацию вина с несколькими близкими друзьями и можно оденьтесь на свой 21-й День рождения. Потом забронируйте место в небольшом модном ресторане, где подают закуски, а после переместитесь куда-нибудь еще на десерт и коктейль. Обставьте все так, как будто вы в сериале "Секс и город". Сделайте акцент не на том, чтобы "напиться", а на том, что вы "становитесь взрослым". Если в процессе вы будете чувствовать себя немного навеселе, это к лучшему.   Бюджетный вариант:  Всегда будет уместно походить по барам, как в студенческие годы. Зайдите в самые модные бары в вашем городе с 20 друзьями, поиграйте в дартс или в боулинг, а вечер завершите в популярном клубе города. Все дело в воспоминаниях, а не в куче потраченных денег. Оторвитесь и повеселитесь задешево. Строить планы – это отлично, но все не должно быть расписано до мелочей. Если вы в слишком многих местах зарезервируете место и составите четкий список коктейлей, аперитивов и всего остального, что бы вам хотелось попробовать до определенного времени, будет казаться, что вы не на вечеринке, а на работе. Запомните, что вы должны веселиться, а время пусть летит незаметно.   Если хотите забронировать место заранее, забронируйте столик для ужина и идите туда в первую очередь. Не стройте планов на потом. Убедитесь, что хотя бы у одного из людей есть смартфон, чтобы можно было посмотреть что-то на ходу. Еще один веселый способ отпраздновать День рождения – это если вы переложите обязанность принимать решения на кого-то другого. Таким образом, вы сможете расслабиться и веселиться. Куда вы идете дальше? Да какая разница! Пусть решает кто-нибудь другой. Ваш 21-й День рождения может казаться вам самым важным событием в мире сейчас, но мужчина, который забежал на пиво после работы вряд ли захочет, чтобы ему надоедали 20 выпивших молодых людей, а официанты, скорее всего, хотят поскорее сдать смену. Не устраивайте сцен и будьте как можно более сдержанны.   Оставляйте хорошие чаевые, если устраиваете шумную гулянку. Если у вас компания выпивших людей, которые шумят, устраивают бардак и привлекают к себе внимание, вам стоит компенсировать это официантам щедрыми чаевыми. Если вечеринка достаточно большая, то в ваш счет могут быть уже включены чаевые, но подумайте о том, чтобы доложить сверх того, если можете себе это позволить. Если у вас большая компания, которая шатается по барам, попробуйте провернуть полезный трюк для новых знакомств: покупайте напитки для незнакомцев. Люди, которые хотят тихого, спокойного ужина искоса посматривают на ваш столик? Не делайте из этого проблему и не жалуйтесь. Закажите лучше что-нибудь для них и покажите себя на высоте. Оплатите веселье наперед. Если вам 21, наполните рюкзак 21 бутылкой пива и раздайте их людям в баре, которым вы доставили неудобства, в качестве сувениров со своей вечеринки. Они успокоятся. Будьте пивной феей! Некоторые люди хотят начать веселиться в первую же минуту. Пусть празднование вашего 21-го Дня рождения начнется в последний вечер, когда вам еще 20, дождитесь, пока часы пробьют полночь, чтобы показать паспорт бармену. Станьте полноправным 21-летним гражданином. Если вы достаточно амбициозны, можете попробовать продолжать вечеринку все 24 часа своего фактического Дня рождения. Это означает, что вы будете веселиться до следующей полуночи. Если вам этого хочется, то девиз вашей вечеринки –поддержание водного баланса в организме. Выделите время выпить немного энергетика, посмотреть телевизор и отдохнуть. Никто не переживет 24 часа беспробудного веселья. Когда-нибудь ваш День рождения подойдет к концу, и лучше, чтобы это произошло безопасно и раньше, чем позже. В некоторых барах становится опасно в поздние часы и обычно засиживаться там –не лучшая идея. Всегда будьте в компании и возвращайтесь домой пораньше. Прежде чем уходить гулять, назначьте себе временные рамки возвращения домой, чтобы вам не пришлось думать о том, когда прийти домой не слишком поздно. Вызовите такси заранее и пусть вас заберут, когда будет нужно покинуть вечеринку. Так вы можете спокойно наслаждаться празднованием.

english_section_name: Going Out


summary: Выучите корейский алфавит. Научитесь считать. Выучите основные слова и выражения. Выучите основные фразы для диалогов. Разберитесь в употреблении вежливой формы. Выучите основы грамматики. Поработайте над произношением. Не отчаивайтесь!

document: Алфавит — хорошее начало, если вы хотите выучить корейский язык, особенно, если планируете в дальнейшем читать и писать на нем. Корейский алфавит выглядит немного странным для людей, которые используют кириллицу или латиницу в своей речи и письме, так как он полностью отличается от привычных символов, однако он довольно легкий.  Корейский язык был изобретен в 1443 году во время правления династии Чосон. В нем 24 буквы: 14 согласных и 10 гласных. Однако, если также считать 16 дифтонгов и двойных согласных, всего получается 40 букв.  В корейском языке также используется около 3000 китайских иероглифов (ханча) для выражения слов китайского происхождения. В отличие от японского языка, в корейском слова китайского происхождения используются в основном в академическом письме, религиозных текстах, словарях, классической литературе или в именах. В КНДР ханча практически не используется. Умение считать — необходимый навык при изучении любого языка. Счет в корейском языке довольно заковыристый, так как корейцы используют две разные системы количественных чисел, в зависимости от ситуации: корейскую и систему чисел китайского происхождения.  Корейская система используется при счете от 1 до 99 и для указания возраста:   Один = 하나 произносится «хана»  Два = 둘произносится «туль»  Три = 셋 произносится «сэт» («т» не произносится. Тем не менее, постарайтесь закрыть звук полностью где-то между «сэ» и «сэт»)  Четыре = 넷 произносится «нэт»  Пять = 다섯 произносится «тасот»  Шесть = 여섯 произносится «йосот»  Семь = 일곱 произносится «ильгоп»  Восемь = 여덟 произносится «йодоль»  Девять = 아홉 произносится «ахоп»  Десять = 열 произносится «йоль»   Система чисел китайского происхождения используется при названии даты, денег, адрес, номера телефона и чисел после 100:   Один = 일 произносится «иль»  Два = 이 произносится «и»  Три = 삼 произносится «сам»  Четыре = 사 произносится «са»  Пять = 오 произносится «о»  Шесть = 육 произносится «юк»  Семь = 칠 произносится «чиль»  Восемь = 팔 произносится«паль»  Девять = 구 произносится «ку»  Десять = 십 произносится «щип» Чем шире и богаче ваш словарный запас, тем легче начать бегло говорить на языке. Учите как можно больше простых, повседневных слов — вы удивитесь, как быстро они усваиваются!  Когда вы слышите слово по-русски, подумайте, как оно звучит по-корейски. Если не знаете, то запишите его и посмотрите значение позже. Поэтом лучше всего всегда иметь при себе небольшую записную книжку. Прилепите стикеры с корейскими названиями предметов в вашем доме (зеркало, кофейный столик, сахарница). Если вы часто будете видеть слово, вы выучите его подсознательно! Важно учить перевод слов и фраз не только с корейского на русский, но и наоборот. Так вы запомните, как сказать что-то, а не просто будете вспоминать знакомые выражения, когда услышите их. Так вы сможете начать общаться с носителем языка, используя простые и вежливые фразы:   Привет/Здравствуйте = 안녕 произносится «аннён» (неофициально) и 안녕하세요 — «аннён-хасэйо» (официально)  Да = 네 произносится  «нэ»  Нет = 아니 произносится «ани» или «аниё»  Спасибо = 감사합니다 произносится «кам-са-хам-ни-да»  Меня зовут... = 저는 ___ 입니다 произносится «чонын___имнида»  Как поживаете? = 어떠십니까? произносится «отто-сим-никка?»  Рад встрече с вами = 만나서 반가워요 произносится «маннасо пангаво-ё» или «маннасо пангаво»  До свидания = 안녕히 계세요 произносится «анньёнхи-кесейо» (счастливо оставаться). Произносит тот, кто уходит.  До свидания = 안녕히 가세요 произносится «анньёнхи-касейо» (счастливой дороги). Произносит тот, кто остается. Окончания глаголов в корейском языке меняются в зависимости от возраста и ранга человека, равно как и его социального положения. Очень важно разбираться в этих различиях, чтобы поддерживать беседу на вежливом уровне. Существует три основных вида степени формальности:  Неофициальный — обращение к сверстникам или младшим, к близким друзьям. Официальный, вежливый — обращение к старшим, на официальном и деловом уровне. Почтительный — обращения в новостях или в армии. Редко употребляется в повседневной речи. Чтобы правильно говорить на любом языке, очень важно знать грамматику этого языка и ее особенности. Например:  Например, в корейском языке глагол всегда стоит на последнем месте. Зачастую подлежащее вообще опускается, его можно определить по контексту или предыдущему предложению.  Прилагательные, как и глаголы, могут принимать различные формы в зависимости от времени. Нужно очень много практиковаться, чтобы научиться правильно произносить корейские слова. Если вы серьезно настроены учить корейский язык — продолжайте! Удовлетворение от того, что вы наконец-то овладели языком, с лихвой компенсирует все сложности на пути изучения. Изучение любого языка требует времени и практики, нельзя ничего выучить за одну ночь.

english_section_name: Getting Started

summary: Найдите носителя языка. Запишитесь на языковые курсы. Смотрите корейские фильмы и мультфильмы. Найдите приложения, которые разработаны специально для корейских детей. Слушайте корейскую музыку или радио. Ели у вас есть возможность, отправьтесь в страну, где говорят по-корейски.

document: Это один из лучших способ улучшить язык. Кореец поможет вам исправить грамматические ошибки или исправить произношение, а также расскажет вам больше полезной информации и научит различным словарным оборотам, которые вы не найдете в учебниках.  Если у вас есть друг-кореец, который готов вам помочь — это прекрасно! В противном случае, поищите собеседника в интернете или, возможно, в вашем городе проходят курсы корейского языка. Если у вас нет друзей-корейцев, и вам не удается найти их поблизости, попробуйте найти собеседника-корейца в Skype. Найдите корейца, который изучает русский язык, и предложите ему периодически разговаривать друг с другом в течение 15 минут, чтобы закрепить языковые навыки. Это поможет вам обрести дополнительную мотивацию и сделает процесс обучения более организованным.  Обратите внимание на языковые курсы, рекламируемые в местных колледжах, школах или общественных центрах. Если вы нервничаете по поводу посещения языковых курсов, можно взять с собой друга. Так вам будет веселее, к тому же будет с кем попрактиковать языковые навыки. Вам помогут онлайн ресурсы или корейские субтитры. Это простой и веселый способ изучить звуки и структуру корейского языка.  Вы даже можете делать паузы после простых фраз и пытаться произнести их сами вслух. Если вам никак не удается найти корейские фильмы, поищите их в салонах проката дисков — в некоторых из них бывают полки с иностранными фильмами. Можете сходить в местную библиотеку и спросить у них, есть ли у них фильмы на корейском языке. Если нет, спросите, могут ли они их заказать для вас. Переведите «выучить алфавит» или «игры для детей» на корейский и вставьте результаты в строку поиска магазина приложений. Подобные приложения довольно просты даже для ребенка, так что и вы сможете пользоваться ими, даже если не умеете читать и говорить на корейском. И да, пользоваться подобными приложениями гораздо дешевле, чем покупать DVD с корейскими фильмами. В подобных приложениях вас будут учить правильно писать буквы; в некоторых из них для этого используются песни, танцы, а также игры. Даже если вы ничего не понимаете, старайтесь выхватить ключевые слова или уловить суть сказанного.  Корейскую поп-музыку преимущественно исполняют на корейском языке. Иногда в песнях проскальзывают английские слова. Если песня стала популярной, наверняка вы сможете найти ее перевод. Так вы поймете смысл песни. Загрузите подкасты на корейском языке, чтобы слушать их во время упражнений с учителем или во время выполнения домашней работы. Скачайте приложение с корейским радио на телефон, чтобы слушать его в пути. Что может быть лучше погружения в языковую среду, чем путешествие на его родину!

english_section_name: Immersing Yourself in the Language


summary: Для начала, нужно понять, как приложение преобразует документ. Проверьте документ на предмет ошибок форматирования. Включите отображение знаков форматирования в документе Word. Удалите знаки абзаца между элементами, чтобы избавиться от пустых строк. Выделите каждый элемент в отдельное поле. Замените разделители, чтобы завершить процесс форматирования. Сохраните документ, как простой текстовый файл. Откройте файл с помощью приложения Excel.

document: Когда вы импортируете документ в Excel, программа определяет, какой фрагмент информации будет размещен в отдельной ячейке таблицы, используя для этого определенные символы в тексте. Посредством форматирования данных в документе перед импортированием вы сможете контролировать вид конечной таблицы и свести к минимуму необходимость форматировать документ вручную. Этот способ удобен, если вам нужно импортировать большой список из документа Word в таблицу Excel. Этот метод особенно эффективен, если вы импортируете список из нескольких элементов одинакового формата (список адресов, телефонных номеров, адресов электронной почты, и так далее). Перед началом процесса преобразования удостоверьтесь в том, что все элементы списка имеют одинаковое форматирование. Если необходимо, исправьте возможные ошибки пунктуации или перестройте элементы, которые не соответствуют остальным. Это обеспечит правильную передачу данных. Отображение скрытых знаков форматирования поможет выбрать оптимальный способ разделения элементов списка. Чтобы отобразить знаки форматирования, нажмите кнопку "Отобразить все знаки" во вкладке Главная, или нажмите комбинацию клавиш Ctrl+⇧ Shift+* В большинстве списков будет стоять или один знак абзаца в конце каждой строки, или один в конце строки и один в пустой строке между элементами. Вы будете использовать эти знаки для вставки символов, которые приложение Excel использует для распределения данных по ячейкам таблицы. Приложение Excel использует пустые строки между элементами списка для идентификации отдельных строк с данными, но сейчас их нужно удалить, чтобы процесс форматирования прошел корректно. Не беспокойтесь, немного позже вы добавите их снова. Этот метод уместен в тех случаях, когда один знак абзаца стоит в конце пункта списка и один – в пустой строке между пунктами (два в строке).  Нажмите Ctrl+H чтобы открыть окно Найти и заменить. Введите в поле поиска  ^p^p. Это кодовое обозначение двух знаков абзаца в строке. Если каждый элемент списка состоит из одной сплошной строки, и между элементами нет пустых строк, используйте команду ^p. В поле Заменить введите знак разделения. Этот знак не должен повторяться больше нигде в этом документе. Например, можно использовать знак ~. Нажмите кнопку Заменить все. Вы заметите, что все элементы списка объединились между собой, но не стоит беспокоиться, поскольку в соответствующих местах расставлены разделители (после каждого элемента). Теперь, когда элементы списка разделены так, что они отображаются в последовательных строках, нам нужно обозначить, какие данные будут отображаться в каждом поле. Например, если в первой строке каждого элемента указано имя, во второй – адрес, и в третьей – регион и почтовый индекс, вы можете  Нажать Ctrl+H чтобы открыть окно Найти и заменить. Удалить один из знаков ^p в поле Найти. Изменить знак в поле Заменить на запятую ,. Нажать кнопку Заменить все. Оставшиеся знаки абзацев будут заменены запятыми, которые будут выделять каждую строку в отдельное поле. Когда вы проделаете два вышеописанных шага по поиску и замене, ваш список больше не будет выглядеть как список. Вся информация будет представлена одной непрерывной строкой, а ее фрагменты будут разделены запятыми. Последняя операция поиска и замены вернет вашим данным вид списка, при этом отдельные фрагменты будут разделены запятыми.  Нажмите Ctrl+H чтобы открыть окно Найти и заменить. В поле Найти введите символ ~ (или другой символ, который вы выбрали ранее). В поле Заменить введите ^p. Нажмите на кнопку Заменить все. Все элементы вашего списка будут разбиты на отдельные группы, разделенные запятыми. Теперь, когда форматирование завершено, можно сохранить документ в виде текстового файла. Это позволит приложению Excel прочесть и проанализировать данные и разместить каждый фрагмент в соответствующем поле.  Перейдите во вкладку Файл и выберите пункт "Сохранить как". Откройте выпадающее меню "Тип файла" и выберите "Обычный текст". Введите имя вашего файла и нажмите кнопку Сохранить. Если появится окно Преобразование файла, просто нажмите    OK   . Теперь, когда вы сохранили файл в виде обычного текста, вы сможете открыть его с помощью приложения Excel.  Перейдите во вкладку Файл и выберите пункт Открыть. Откройте выпадающее меню "Все файлы Excel" и выберите "Текстовые файлы". В окне Мастер текстов (импорт) нажмите кнопку Далее >. В списке Разделители выберите "Запятая". В окошке предпросмотра вы увидите, как элементы вашего списка будут разделены в таблице. Нажмите Далее >. Выберите формат данных для каждой колонки и нажмите Готово.

english_section_name: Converting a List

summary: Создайте таблицу с данными в документе Word. Проверьте форматирование таблицы. Нажмите маленькую кнопку "+" которая появится в верхнем левом углу таблицы. Нажмите . Откройте приложение Excel. Нажмите . Разделите оставшиеся столбцы.

document: Если у вас есть список данных в документе, вы можете преобразовать его в таблицу в приложении Word, а затем быстро скопировать эту таблицу в Excel. Если ваши данные уже оформлены в виде таблицы, переходите к следующему шагу.  Выделите весь текст, который вы хотите оформить в виде таблицы. Перейдите во вкладку Вставка и нажмите кнопку Таблица. Выберите пункт "Преобразовать в таблицу". В поле "Число столбцов" укажите количество строк в записи. Если записи разделены пустыми строками, добавьте одну строку к общему количеству. Нажмите    OK   . Приложение Word создаст таблицу на основе ваших настроек. Внимательно проверьте, чтобы все данные были на своих местах. Она появляется, когда вы наводите мышь на таблицу. Нажав на эту кнопку, вы выделите все данные в таблице. Ctrl+C чтобы скопировать выделенные данные. Это также можно сделать, нажав кнопку "Копировать" во вкладке Главная. Скопировав выделенные данные, вы можете открыть приложение Excel. Если вы хотите вставить данные в уже готовую таблицу Excel, откройте ее. Наведите курсор на ячейку, в которую вы хотите вставить левую верхнюю ячейку скопированной таблицы. Ctrl+V чтобы вставить скопированные данные. Отдельные ячейки таблицы из документа Word разместятся в соответствующих ячейках таблицы Excel. В зависимости от вида импортируемых данных, возможно, вам придется дополнительно откорректировать форматирование. Например, если вы импортируете адреса, тогда название города, области и почтовый индекс могут попасть в одну ячейку. Можно сделать так, чтобы приложение Excel разделило их автоматически.  Выделите весь столбец, который хотите разделить, нажав на его заголовок Перейдите во вкладку Данные и нажмите кнопку "Текст по столбцам". Нажмите кнопку Далее > и в меню Символы-разделители выберите "Запятая". В случае с нашим примером, название города будет отделено от аббревиатуры области и почтового индекса. Чтобы сохранить изменения, нажмите Готово. Выделите столбец, который также нужно разделить, и повторите те же действия, указав "Пробел" вместо запятой в качестве разделителя. Так вы отделите аббревиатуру области от почтового индекса.

english_section_name: Converting a Table


summary: Обратите внимание на вздутие живота. Обратите внимание на затрудненное глотание. Обратитесь за медицинской помощью в том случае, если испытываете хроническую тошноту. Обратите внимание на более общие симптомы рака.

document: Рак желудка вызывает опухоль в животе, что часто приводит к вздутию. Вздутие живота может наблюдаться после приема пищи, и нередко возникает чувство необычной наполненности даже после того, как вы съели совсем немного. Ощущение вздутия живота может служить одним из ранних симптомов рака желудка.  Боли в животе и грудине (грудной кости) могут свидетельствовать о проблемах с желудком.  Если вы часто ощущаете наполненность и вздутие живота, а также другие ранние симптомы, обратитесь к врачу. Если вам трудно глотать, это может свидетельствовать об опухоли в месте соединения пищевода и желудка. Опухоль в этом месте препятствует прохождению пищи и вызывает дисфагию (затрудненное глотание). Рак желудка может привести к образованию препятствий между желудком и кишечником и затруднить тем самым прохождение пищи. В этом случае опухоль возникает в месте соединения желудка и кишечника. Наиболее явным симптомом этого служит хроническая тошнота и даже рвота. В редких случаях рвотные массы могут содержать следы крови. Если у вас наблюдается рвота с кровью, немедленно обратитесь к врачу. Вы можете испытывать более общие симптомы, которые не ограничены областью живота, но тем не менее свидетельствуют о проблемах со здоровьем и могут быть признаком довольно быстро прогрессирующего рака. Проверьте свои лимфатические узлы. Увеличение лимфатических узлов является симптомом целого ряда болезней. В случае рака (в том числе и желудка) раковые клетки переносятся из желудка (или другого места, где расположена опухоль) по лимфатическим каналам и достигают лимфатических узлов в левой подмышечной впадине. В результате лимфатические узлы в этом месте увеличиваются.  Присмотритесь к признакам кахексии (уменьшения мышечной массы). Раковые клетки увеличивают базовую скорость обмена веществ, что приводит к потере мышечной массы. Вызванная раком потеря крови может привести к анемии, которая проявляется в бледности и слабости. Больные раком могут испытывать постоянную усталость, апатию или проблемы с вниманием.

english_section_name: Identifying Early Symptoms

summary: Обратите внимание на растущие боли и чувство дискомфорта в области живота. Оцените свой аппетит. Проверьте, нет ли у вас в области живота вздутий и опухолей. Присмотритесь к стулу и изменениям в его частоте.

document: Боль и чувство дискомфорта в животе или желудке усиливаются по мере развития рака и роста опухоли. Как правило, вызванная раком желудка боль усиливается со временем и не проходит после приема медикаментов. Опухоли в желудке могут давить на окружающие органы, в то время как язвенный рак приводит к разъеданию стенок желудка. Оба случая сопровождаются болями в желудке. Раковые клетки выделяют вещества, которые снижают подаваемые организмом сигналы о голоде. Это, в сочетании с опухолью, которая создает чувство наполненности желудка, приводит к заметному снижению аппетита. В результате по мере развития рака может наблюдаться значительная потеря веса. Если вы полагаете, что теряете аппетит и вес без видимых причин, следите за своим весом и проконсультируйтесь с врачом. Со временем в желудке скапливается жидкость, и в результате возможно образование вздутий и опухолей. При раке желудка больные могут ощущать твердый непостоянный комок в области живота. Этот комок двигается при дыхании и может выдаваться вперед, когда вы наклоняетесь. На более поздних стадиях рака в верхней левой области живота может образоваться твердая масса. При более поздних стадиях рака желудка он может приводить к кровотечению, и выделившаяся кровь выводится вместе со стулом. В результате стул приобретает кровянистый или черный цвет. При посещении уборной проверяйте, нет ли в вашем стуле крови. Стул может быть слишком темным или черным, как смола.  Запор или диарея также могут свидетельствовать о раке желудка.  Никогда не стесняйтесь рассказать врачу о симптомах, которые связаны с вашим стулом.

english_section_name: Recognising the More Developed Symptoms

summary: Учтите свой возраст, пол и этническую принадлежность. Оцените свой образ жизни. Учтите свою личную и семейную историю болезни. Проконсультируйтесь с врачом.

document: К потенциальным факторам риска относится образ жизни, который можно изменить. Однако существуют и другие факторы, которые не поддаются изменению. Риск заболевания раком желудка значительно возрастает после 50 лет, и чаще всего этот диагноз ставят людям в возрасте от 60 до 80 лет. Рак желудка чаще встречается у мужчин, нежели у женщин.  В США рак желудка встречается чаще у латино- и афроамериканцев, а также выходцев с азиатских островов Тихого океана, чем у белых американцев не латиноамериканского происхождения. У жителей Японии, Китая, Южной и Восточной Европы и Южной и Центральной Америки риск заболеть раком желудка выше, чем у населения остальных регионов Земли. Существуют серьезные факторы риска, которые связаны с образом жизни и рационом питания. Курение и употребление алкоголя увеличивают риск рака желудка, поскольку приводят к попаданию в организм вредных веществ. Бедный пищевыми волокнами рацион также повышает риск заболевания раком желудка, так как подвергает организм более продолжительному воздействию содержащихся в пище канцерогенов. Риск возрастает также при продолжительном употреблении пересоленной, жареной и копченой пищи с высоким уровнем нитратов.  Считается, что лишний вес или ожирение могут стать причиной рака кардиального (верхнего) отдела желудка. Риск заболевания раком желудка может быть выше при работе в угольной, металлургической или резиновой промышленности. Работники этих отраслей подвергаются большему воздействию канцерогенов по сравнению с работающими в других отраслях. Изучите свою медицинскую карту и обратите внимание на болезни и лечебные процедуры, которые могут увеличить риск рака желудка. Особенно опасны в этом отношении вызванные бактерией Helicobacter pylori инфекции, хронический гастрит, атрофический гастрит, злокачественная анемия, полипы в желудке.  Рак желудка чаще развивается у тех, кто ранее перенес операцию по удалению части желудка. Рак желудка характеризуется наследственной предрасположенностью, поэтому изучите семейную историю болезни. Однако при этом помните, что изменения в образе жизни, например соблюдение здоровой диеты, помогут снизить риск заболевания. Если у вашего близкого родственника был диагностирован рак желудка, у вас более высокий риск этого заболевания, чем у тех, чьи родственники не болели им. Если вы в чем-то не уверены или опасаетесь рака желудка, обратитесь к врачу. Он поможет вам оценить риск заболевания и подскажет, как следует изменить свой образ жизни для того, чтобы уменьшить этот риск. Ранняя постановка диагноза значительно увеличивает шансы на успешное лечение, поэтому следует действовать без промедления.

english_section_name: Determining Your Risk Factors


summary: Попробуйте использовать спирт или содержащее спирт средство. Используйте еще немного лака для ногтей, чтобы удалить высохший лак. Попробуйте соскрести слой лака.

document: Спирт не настолько хорошо справляется с лаком для ногтей, как ацетон. Тем не менее, хотя спирт менее эффективен и требует бо́льших усилий, он мягче и вызывает меньшую сухость кожи, чем ацетон или жидкость для снятия лака. Просто выберите одно из перечисленных ниже средств, нанесите (разотрите, распылите) его на кожу, а затем вытрите чистой тряпкой или полотенцем. После этого не забудьте вымыть кожу водой с мылом. Можно использовать следующие средства:  спрей для тела; дезинфицирующее средство для рук; лак для волос; духи; спирт; дезодорант-спрей; что-либо еще, в состав чего входит спирт. Нанесите немного лака для ногтей на загрязненный участок и оставьте его на несколько секунд. После этого вытрите лак чистой тряпкой, пока он не высох. Свежий лак для ногтей поможет удалить старый. После этого можно вымыть загрязненный участок водой с мылом. Можно также попробовать использовать верхний слой лака. Если вы испачкали лаком небольшой участок кожи, попробуйте отодрать его ногтем.

english_section_name: Using Other Items

summary: Попробуйте удалить лак, пока он не высох. Найдите тонкую плоскую кисть. Возьмите немного жидкости для снятия лака. Окуните кончик кисти в жидкость для снятия лака. Избавьтесь от лишней жидкости для снятия лака. Тщательно обведите ногти кистью. Дочиста вытрите кожу салфеткой. Помните о мерах предосторожности.

document: Если вы только что покрасили ногти, вытрите лак твердым острым предметом, например пушером для кутикулы или зубочисткой. Если вам не удается удалить лак, подождите, пока он высохнет, после чего попробуйте снова. Выберите кисть с более жесткой щетиной, например кисть для губной помады. После этого не используйте данную кисть для каких-либо других целей. Можно также использовать ацетон. Хотя ацетон жестче и более склонен вызывать сухость кожи, он быстрее действует. Постарайтесь не смачивать металлический зажим, иначе расплавится клей, который удерживает щетинки. Это особенно важно в том случае, если вы используете ацетон. Для этого можно провести щетиной по краю баночки. Если вы зачерпнете щеткой слишком много жидкости для снятия лака, она может капнуть на ноготь и испортить маникюр. Таким образом вы не дадите жидкости для снятия лака попасть на ваш маникюр. Например, если лак для ногтей оказался на левой стороне пальца, слегка наклоните палец влево. Если вы нанесли на палец слишком много жидкости для снятия лака, в этом случае она будет стекать на боковую сторону пальца, а не на ноготь. Сложите салфетку пополам и вытрите кожу вокруг кутикулы ногтя. Так вы удалите остатки жидкости для снятия лака. Есть несколько способов предотвратить попадание лака на кожу пальцев, когда вы красите ногти. Чаще всего с этой целью наносят вокруг ногтей вазелин или клей ПВА. Это создает барьер между кожей и лаком для ногтей, и в результате лишний лак намного легче удалить.  Нанесите на кожу вокруг ногтей вазелин с помощью ватной палочки, прежде чем приступить к маникюру. После того как вы покрасите ногти, вытрите вазелин другой ватной палочкой. Проведите клеем ПВА тонкую линию вокруг ногтей. Подождите, пока клей высохнет, затем покрасьте ногти. После того как вы сделаете маникюр, снимите пленку высохшего клея с кожи.

english_section_name: Removing Nail Polish from Around Nails

summary: Возьмите бутылку ацетона или жидкости для снятия лака. Выберите, чем нанести ацетон или жидкость для снятия лака. Подумайте о том, чтобы надеть латексные перчатки. Смочите ватный диск или полотенце ацетоном или жидкостью для снятия лака. Потрите загрязненный участок, чтобы удалить лак. Вымойте кожу водой с мылом.

document: Учтите, что эти средства могут вызвать сухость и раздражение кожи. Их не рекомендуется использовать для удаления лака у маленьких детей и людей с очень чувствительной кожей. В этом случае используйте следующие способы.  Может подойти и не содержащая ацетона жидкость для снятия лака, однако она менее эффективна, чем ацетон, и требует больше усилий.  Если вы хотите удалить лак вокруг ногтей, перейдите сюда. Для небольшого участка прекрасно подойдет ватный диск. Если вы загрязнили бо́льшую площадь, например ладони, руки или ноги, лучше использовать полотенце. Если вам нужно просто подчистить ногти, подумайте о том, чтобы использовать ватную палочку — можно взять палочку за один конец, а вторым стереть лак. Если вы только что покрасили ногти, ацетон или жидкость для снятия лака сведет на нет вашу работу. Если у вас нет под рукой ватной палочки, лучше надеть пару латексных или пластиковых перчаток, чтобы защитить красивые свежеокрашенные ногти. В результате ватка или полотенце должны быть влажными, но не слишком мокрыми или пропитанными жидкостью. При необходимости выжмите лишнюю влагу пальцами. Если вы используете ватную палочку, окуните ее в ацетон или жидкость для снятия лака. Вытрите остатки жидкости с горлышка бутылки. При необходимости повторно смочите ватный диск или полотенце. В конце концов вы сотрете лак. Если у вас чувствительная кожа, можно также нанести на очищенное место немного крема для рук или лосьона. Это поможет предотвратить сухость кожи.

english_section_name: Removing Nail Polish from Skin

summary: Удалите лак для ногтей с помощью влажной детской салфетки, пока он не высох. Для чувствительных участков, например лица, попробуйте использовать детское, кокосовое или оливковое масло. Используйте не содержащую ацетона жидкость для снятия лака, чтобы очистить кожу на ладонях и ногах. Попробуйте принять ванну или душ. Подождите, пока лак сойдет сам.

document: Лак для ногтей легче удалить, пока он влажный. Кроме того, содержащееся в детских салфетках масло поможет растворить лак. Данный способ лучше всего подходит для маленьких детей и чувствительных участков, например лица. Смочите маслом угол полотенца и аккуратно разотрите его по загрязненному месту. Масло поможет растворить лак для ногтей, и вы сможете удалить его. Смойте остатки масла теплой водой с мягким мылом. Помимо прочего, масло поможет напитать кожу и смягчить ее. Не используйте безацетоновую жидкость для снятия лака для чистки лица. Смочите ватный диск небольшим количеством не содержащей ацетона жидкостью для снятия лака и потрите загрязненное место, пока не удалите лак. После этого вымойте его теплой водой с мылом. Хотя не содержащая ацетона жидкость для снятия лака мягче, чем обычная, она все равно вызывает сухость кожи. Чтобы предотвратить сухость кожи, нанесите на очищенный от лака участок немного лосьона или крема для рук. Иногда для удаления высохшего лака для ногтей достаточно вымочить его в воде и слегка потереть мылом и мочалкой. Используйте теплую воду, мыло и мягкую мочалку или губку. Осторожно потрите загрязненное место, пока не удалите лак для ногтей. Теплая вода также облегчит процесс. Лучше всего принимать ванну 15–20 минут. Через несколько дней лак для ногтей сойдет сам по себе. На протяжении дня кожа контактирует с одеждой, игрушками, подушками и полотенцами. При этом возникает трение, и лак постепенно стирается. Кроме того, этот опыт может оказаться полезным для маленьких детей, и впредь они не будут пачкать лаком для ногтей свое лицо.

english_section_name: Removing Nail Polish from Sensitive Skin


summary: Держите ручку на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Остановитесь, когда предмет окажется близко к вашему лицу.

document: Сфокусируйтесь на этом предмете, стараясь игнорировать все, что находится за ним. На самом деле это просто еще один вариант фокусирования на кончике носа, который интенсифицирует процесс и делает его немного легче. Как только вы поднесете ручку на расстояние 5–10 см от лица, ваши глаза должны скреститься. Не спеша сфокусируйтесь на предмете скрещенными глазами.

english_section_name: Using a Pen

summary: Станьте виртуозом скрещивания глаз.

document: Это продвинутый навык, которым вы сможете овладеть только будучи профессионалом в области скрещивания глаз обычным способом. Движение одним глазом при скрещенных глазах имеет дополнительный эффект брезгливости, поскольку при успешном выполнении вы будете двигать глазами в противоположном направлении.

english_section_name: Moving One Eye at a Time

summary: Сфокусируйте оба глаза на кончике своего носа. Попросите помощи у друга.

document: Медленно опускайте свой взгляд, пока оба ваших глаза не сфокусируются на кончике носа. Это может вызвать некоторое напряжение глаз, так как вы, скорее всего, не привыкли так использовать свои глазные мышцы. Ваши глаза должны скреститься, хотя вы и не сможете увидеть этого.  Но пока что это не смешно - поскольку вы смотрите вниз, никто другой не сможет увидеть, что вы скрестили свои глаза. Если вы действительно хотите мастерски овладеть навыком скрещивания глаз, то вам нужно иметь при себе товарища, который будет наблюдать за вашими действиями. Так вы сможете быть уверенными, что у вас все получается. Если ваш товарищ скажет "Фу!", когда вы на него посмотрите, и у него будет брезгливое выражение лица, то это с большой долей вероятности будет значить, что у вас успешно получилось скрестить глаза. Говорят, чтобы проверить успешность скрещивания глаз, можно сделать собственную фотографию в этот момент, однако это требует слишком большой координации.

english_section_name: Focusing on Your Nose


summary: Проведите время наедине с этой девушкой. Задавайте более сложные вопросы. Поговорите о будущем. Откройтесь ей. Постарайтесь получше узнать ее семью.

document: На самом деле довольно сложно узнать человека ближе, когда вы общаетесь в большой компании. Если вы хотите укрепить вашу с ней связь, проводите больше времени наедине с этой девушкой. Отправляйтесь куда-нибудь, где можно спокойно поговорить, например в кафе или ресторан, но не вечером, а днем.  Если вы вместе ходите в школу, найдите тихое место, где можно спокойно посидеть. Это место должно быть уединенным, ведь личные беседы лучше всего проводить где-нибудь подальше от других школьников. Ваша встреча вовсе не обязательно должна проходить в формате свидания. Тем более само слово «свидание» может оказать определенное давление на вас обоих. Просто найдите повод увидеться и поболтать один на один. В конце концов, если вы хотите узнать друг друга лучше, со временем ваши разговоры должны перейти от обсуждения школьных тем, музыкальных групп и фильмов к более личным и глубоким темам. Поинтересуйтесь точкой зрения этой девушки на какие-то серьезные вопросы и мировые проблемы. Узнайте ее мнение, ее мысли. Попробуйте завести настоящий разговор.  Будьте в курсе последних событий и политической ситуации в мире. Узнайте ее мнение касательно недавних выборов, поинтересуйтесь, что ее волнует и беспокоит.  Узнайте о ее переживаниях и страхах. Какой она человек? Что не дает ей спать по ночам? Чем она хочет заниматься в жизни? Кем она видит себя через 10 лет? Что делает ее счастливой? На самом деле это очень важные вопросы, которые было бы неплохо обсудить со временем, если вы действительно хотите узнать человека поближе.  Если вы учитесь в одной школе, обсудите ваши дальнейшие планы касательно учебы. Она надеется потом поступить в институт или колледж? Что ей хотелось бы изучать? В какой сфере она мечтает реализовать себя после школы? Если вы уже закончили школу, поговорите о том, чего каждый из вас хотел бы добиться в жизни? Где вам хотелось бы жить? Довольны ли вы с ней своей работой?  Хотелось бы ей (и вам) создать семью и стать мамой (а вам — папой)? Ваша задача состоит не в том, чтобы впечатлить эту девушку или свести ее с ума комплиментами. Ваша задача — быть самим собой, если вы действительно хотите узнать человека поближе. Просто будьте собой. Беседовать — это не только слушать, но и рассказывать. Поделитесь с девушкой своими глубинными чувствами и переживаниями, если хотите, чтобы она открыла вам свои. Просто откройтесь и начните рассказывать.  На самом деле, переборщив с вопросами, можно зайти слишком далеко и вовсе сойти за чудного парня. Но если вы не будете ничего о себе рассказывать, а лишь будете допытываться, хочет ли она в будущем стать мамой — это будет скорее не разговор, а допрос. Вам тоже нужно с ней чем-то делиться. Дайте девушке возможность тоже задавать вам вопросы, но не ждите, что она будет вести монолог. Вы оба должны в равной степени и слушать, и рассказывать. Но если девушка более разговорчива, не перебивайте ее. На самом деле, понаблюдав за ее отношением к семье и за общением с близкими, можно многое узнать об этой девушке. Если вы действительно хотите понять, какой она человек на самом деле, понаблюдайте, как она общается со своими родителями. Посмотрите на ее общение с братьями и сестрами. Обратите внимание на то, ладятся ли у нее отношения с семьей.  Это может занять некоторое время, но если вы проводите с человеком достаточно много времени, вполне возможно, что время от времени вы будете вместе обедать или просто болтать, встречаться где-то и общаться — такое бывает довольно часто. Дайте ей возможность первой предложить вам провести время вместе (или дать повод). Не напрашивайтесь сами. Представьтесь ее семье и посмотрите на реакцию ее родных. На самом деле знакомство с чьими-то родителями может многое сказать и о самом человеке.

english_section_name: Getting to Know Girls Better

summary: Задавайте вопросы, вместо того чтобы говорить преимущественно о себе. Обратите внимание на общие интересы. Попробуйте понять, какое у этой девушки чувство юмора. Зацепитесь за что-нибудь, о чем она вам уже говорила. Не спорьте с ней даже в шутку. Не обдумывайте сценарий разговора заранее.

document: Очень многие люди, особенно парни и мужчины, слишком любят рассказать о себе. Если обычно вы тоже так делаете, особенно когда слегка нервничаете, попробуйте сменить тактику. Начните задавать ей больше вопросов, чтобы девушка начала рассказывать о себе. Таким образом вы снимете с себя часть ответственности за разговор и заодно узнаете чуть больше об этой девушке.  Формулируйте вопросы так, чтобы они были открытыми, интересными и более личными, но при этом не запутанными. Например, можно спросить: «Слушай, что скажешь по поводу контрольной по химии? Как думаешь, хорошо написала?» Начать стоит именно с таких вопросов, ведь нельзя же сразу в лоб задавать слишком серьезные и личные вопросы вроде: «А как ты относишься к религии?» — так вы только смутите девушку. Задавайте ей вопросы открытого типа. На вопрос «Как дела?» она, скорее всего, ответит «хорошо», и интересного разговора от такого обмена репликами ожидать не стоит. Лучше задать вопрос открытого типа, который потребует более развернутого ответа, например: «Ну что, как оценишь прошлый футбольный матч?» Если вы хотите начать разговор и узнать эту девушку поближе, попробуйте выяснить, что у вас с ней есть общего. Такая тактика поможет построить доверие и установить партнерские и дружеские отношения. Если вы регулярно будете поддерживать общение на разные темы, она будет знать, что может в любой момент обратиться к вам по тому или иному делу.  Если вы вместе учитесь, всегда можно найти общие темы. Поговорите о том, как идут дела, о скучных лекциях и других школьных темах. Попробуйте вместе выучить что-нибудь. По крайней мере вы живете в одном городе, поэтому у вас есть возможность обсудить темы, которые касаются вашего города. Например, обсудите новости, предстоящие мероприятия и другие темы, которые касаются именно вашего города или района. Намного легче общаться с человеком, когда знаешь, как его рассмешить. Она саркастична? Забавна? Она любит внезапность и спонтанность? Попробуйте разузнать, что ее веселит и заставляет смеяться.  Найдите ее страницу в социальных сетях (например, во «ВКонтакте»). Какое кино она любит? Под какими шутками пишет «лол» или ставит смеющиеся смайлики? Будьте осторожны. Если вы действительно хотите узнать эту девушку поближе, будьте внимательны в том, что говорите и делаете, например спрашивать, не ушиблась ли она, когда свалилась с небес — это не лучший способ флиртовать. И вообще тактики пикапа, хоть и порой бывают забавны, в основном являются довольно глупым и поверхностным способом начать разговор с девушкой. Поэтому не стоит к ним прибегать, если не хотите, чтобы девушка в ответ лишь закатила глаза. Иногда второй и третий разговор бывает даже сложнее, чем первый. Ведь вы уже обсудили большинство самых популярных базовых тем, о чем же говорить дальше? Умение продолжить разговор и углубиться в уже затронутые темы — необходимый навык общения.  Узнайте, что у нее произошло нового с тех пор, как вы в последний раз общались. Можно спросить: «Кстати, как прошел тот тест?» — или: «Как провела выходные?» Это отличный вариант продолжить уже затронутые когда-то темы. Можно начать с совершенно простого и банального: «Привет! Слушай, давно не виделись. Как ты? Что нового?» Если вы обсуждали какое-то кино, музыкальную группу или другую тему — найдите побольше информации на эту тему и затем вернитесь к ней при следующем разговоре. Например, можно сказать: «Кстати, я послушал ту группу, про которую ты говорила. Вторая песня из нового альбома просто волшебна! А у тебя какая любимая?» Подшучивают над девочками и дразнят их, чтобы привлечь внимание, лишь мальчики в начальной школе. Но это не лучший способ узнать девушку поближе. Если вам нравится эта девушка и вы хотите наладить с ней общение, стоит избегать споров и конфликтных, противоречивых тем.  В основном суть классической тактики пикапа — тонко задеть девушку, чтобы сделать ее более уязвимой и податливой, но это явно не лучший способ узнать человека поближе. Конечно, вы имеете право в чем-то не соглашаться с людьми, которые вам нравятся. Если вы уже достаточно неплохо знаете эту девушку, вам вовсе не обязательно всегда во всем с ней соглашаться. Но в самом начале общения с человеком не стоит спорить из-за разных точек зрения, иначе вы можете обидеть или разозлить девушку. Иногда, когда вы сильно переживаете и волнуетесь, может показаться, что заранее заготовленный сценарий может быть очень полезен. Но на самом деле чаще всего такая заготовка звучит как-то неубедительно — вам будет просто неловко и некомфортно, чем если бы это был обычный, естественный разговор. Даже если вы не сильны в общении и импровизации, не будьте просто роботом, читающим готовый сценарий.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Для начала научитесь поддерживать повседневные короткие беседы. Внимательно слушайте девушку, когда она вам что-то рассказывает. Смотрите девушке в глаза. Улыбнитесь девушке, чтобы расслабить ее Научитесь понимать ее язык тела. Расслабьтесь.

document: Для начала нацельтесь именно на максимальное количество коротких повседневных разговоров с девушкой вместо одной продолжительной беседы. Если хотите пофлиртовать и  заинтересовать девушку, чтобы ей тоже захотелось узнать вас поближе, старайтесь регулярно с ней общаться.  Можно поболтать с ней в школьном коридоре во время перемены. Просто обменяйтесь несколькими фразами, затем скажите: «Ну ладно, еще увидимся», — или: «Ну, до встречи!» Обязательно постройте последнюю фразу так, чтобы было понятно, что через какое-то время вы снова пообщаетесь. Таким образом вы покажете девушке, что думаете о ней; возможно, и она будет думать о вас на протяжении дня. Один из лучших способов сделать так, чтобы девушка вам открылась — быть хорошим слушателем. Сконцентрируйтесь на том, чтобы научиться внимательно слушать ее. Покажите девушке, что вам интересно все, что она рассказывает.  Не старайтесь доминировать в беседе с девушкой. Вместо того чтобы рассказывать истории, лучше задавайте ей вопросы. Смотрите ей в глаза, когда она что-либо рассказывает, слегка кивайте головой — так вы продемонстрируете свое внимание. После того как она закончит, постарайтесь подытожить ее слова, назовите ее по имени во время разговора. Все это будет свидетельствовать о вашем внимании к ней и к ее словам. Зрительный контакт играет большую роль в поддержании и развитии беседы. Если вы хотите получить возможность узнать эту девушку поближе, научитесь поддерживать зрительный контакт во время разговора, при этом неважно, кто говорит — вы или она. Если вам трудно смотреть людям в глаза и при этом вы начинаете чувствовать себя неловко, просто начните практиковаться. Например, когда вы смотрите телевизор, выберите какого-то одного актера и попробуйте как можно дольше не сводить с него взгляд. Можно выбрать какую-то конкретную точку у него на лице (например, рядом с глазами, носом, ртом, бровями или любым другим местом) и удерживать взгляд на этой точке. . Если вы хотите, чтобы человек вам открылся, для начала нужно снять напряжение и расположить его к себе простой улыбкой. Даже если вы волнуетесь, если вы чувствуете к этой девушке что-то серьезное, постарайтесь расслабиться и расслабить девушку своей ослепительной улыбкой. Например, игриво улыбнитесь ей во время разговора. Даже если вы не особо стремитесь сблизиться с этой девушкой в романтическом плане, все равно было бы хорошо показать, что вам приятно с ней общаться и вам нравится ее компания. И улыбка играет в этом важную роль! На самом деле всегда важно убеждаться в том, что вы не надоедаете человеку своими вопросами и рассказами. Необходимо быть уверенным в том, что ваше присутствие никак не мешает и не смущает человека — для этого нужно научиться понимать язык тела девушки. Если ей не особо хочется общаться, это будет понятно по ее языку тела. Это значит, что вам нужно просто закончить разговор и оставить девушку в покое при следующих признаках:  скрещенные руки; нахмуренные брови; взгляд направлен вниз, и девушка избегает зрительного контакта; приподнятая бровь или растерянное лицо; девушка пытается от вас отвернуться; очень быстрые и короткие ответы на любые ваши вопросы. Если вы нервничаете и переживаете каждый раз, когда вам предстоит завести разговор с девушкой, научитесь сразу же успокаиваться. Ведите себя как можно более естественно. Старайтесь поддерживать разговор, чтобы он был ясным и четким, будьте более прямолинейны. Велики шансы, что нервничать вы будете еще не раз: нередко парни не находят тем для разговоров, а иногда можно сказать что-нибудь глупое. Об этом мы поговорим в следующем шаге.

english_section_name: Talking to Girls


summary: Начните с полезных привычек. Используйте две игрушки, чтобы научить собаку приносить игрушку обратно. Прикрепите к игрушке веревку, если способ "двух игрушек" не сработает. Используйте лакомство, чтобы заставить собаку разжать челюсть. Отходите, чтобы приучить собаку бросать поближе к вам. Говорите команды "Сидеть" и "Место", чтобы собака не подбирала игрушку, пока вы не можете ее достать.

document: Золотистым ретриверам нравится что-то приносить, и это отличный способ их тренировать. Вам, вероятно, не придется приучать щенка гоняться за мячом или игрушкой. Но постарайтесь сразу же прививать полезные привычки, чтобы он учился приносить игрушку обратно и оставлять ее возле вас. Бросьте одну игрушку, а когда собака ее поднимет, покажите ей другую игрушку и бросьте ее в другую сторону. Пока он бросится за ней, подберите первую игрушку.  Делайте это до тех пор, пока собака не привыкнет к тому, чтобы доставать игрушку, а затем бежать к вам. В конце концов, вы сможете позвать собаку, не показывая ей вторую игрушку. Если она подойдет, скажите "Брось" и покажите вторую игрушку. Когда собака будет бросать по команде, вы можете больше не использовать вторую игрушку. Когда собака поднимет игрушку, тряхните веревкой и убегайте, чтобы побудить ее последовать за вами.  Если он побежит за вами, то угостите его лакомством. Если собака все равно убегает, привлеките ее внимание веревкой. Похвалите и поощрите ее, когда она подойдет. Не бросайте игрушку сразу же. Иногда после возвращения давайте собаке возможность ее пожевать. Вы же не хотите, чтобы она думала, что будет терять ее каждый раз по возвращении. Через пару недель собака должна перестать пытаться убежать с игрушкой. Скажите "Брось" и положите лакомство прямо перед носом собаки. Если действовать таким способом, то игрушку отдадут даже самые упрямые собаки.  Если собака все равно не бросает, то предложите ей более соблазнительное лакомство, например, кусочек бекона или сыра. Со временем лакомства уже не понадобятся, хотя вы можете иногда угощать собаку. Прежде чем собака бросит игрушку, просто скажите "Принеси" и отойдите. Когда она будет на том месте, где вы стояли, скажите "Брось" и подойдите, чтобы забрать игрушку. Может понадобиться несколько недель, прежде чем собака научится приносить вам игрушку. Скажите собаке "Сидеть" и "Место", когда она бросит игрушку. Если собака попытается ее схватить, когда вы будете наклоняться, то сразу же скажите "Нет" или "Фу" и поднимитесь. В конце концов, собака поймет, что если она хочет продолжать играть, то ей нужно сидеть на месте, пока вы поднимаете игрушку. Дав команду "Сидеть", не забудьте сказать "хорошо", чтобы освободить собаку от действия команды, прежде чем снова бросать игрушку.

english_section_name: Teaching Your Puppy to Fetch

summary: Узнайте, когда нужно начинать обучать золотистого ретривера хорошо вести себя дома. Будьте позитивны и последовательны. Кормите щенка по регулярному расписанию. Выводите щенка на улицу часто и по регулярному графику. Чтобы не происходили "аварии", следите за щенком. Если вы не можете следить за щенком, то запирайте его. Поощряйте щенка, когда он пописает или покакает на улице. Сохраняйте спокойствие, если вы словили щенка на месте преступления.

document: Начните обучение сразу же, как только принесете щенка домой. Приехав домой, отнесите щенка в выбранное для туалета место и пусть он его обнюхает. Если он пописает или покакает, то поощрите его. Регулярно носите щенка в место, предназначенное для туалета (каждые 20 минут, если есть такая возможность), и когда он сходит в туалет, похвалите его.    Скорее всего он захочет в туалет сразу же после еды, а затем через 20 минут после еды. Если в такие моменты вы быстро вынесите щенка на улицу, то вероятность, что он покакает в отведенном для туалета месте, значительно возрастает. На этой ранней стадии все зависит от счастливых совпадений и их поощрения. Не волнуйтесь, если в первый раз щенок "не добежит", никогда не наказывайте его за то, что он "сходит в туалет" в помещении. Если вы будете наказывать собаку за то, что она покакала или пописала в доме, то только напугаете ее и усложните процесс обучения. Последовательность - это лучший способ обучить собаку. Не давайте ему еду между приемами пищи. Регулярные кормления помогут щенку испражняться в определенное время. Постоянный график - лучший способ избежать "аварий". Совсем маленьких щенков нужно выводить каждый час, а также вскоре после еды и сна. Щенков нужно выводить с утра, как только проснетесь, перед сном и прежде чем запереть их или оставить одних.  Щенок, как правило, может в течение дня удерживать мочу столько же часов, сколько ему месяцев. Ночью щенки могут дольше удерживать мочу. В 4 месяца щенок должен быть в состоянии "терпеть" всю ночь. Если вы не хотите, чтобы у щенка появилась привычка испражняться дома, следите за ним, когда он не заперт. Если щенок бегает, кружиться, скулит, нюхает и выскакивает из комнаты - это, скорее всего, признаки того, что он собирается пописать или покакать. Как можно скорее вынесите его на улицу. Используйте клетку или небольшую комнату с закрытой дверью, или детскую перегородку. По мере того, как щенок будет подрастать, постепенно увеличивайте эту территорию, позволив ему, в конце концов, использовать несколько комнат. Когда впервые увеличите размер территории, то стоит ввести туда своего ретривера только после того, как он испражнится на улице. Обучая щенка хорошо вести себя в доме, вы должны обязательно выводить его на улицу. Выводите его в одно и то же место, чтобы знакомые запахи способствовали испражнению. Если щенок пописал или покакал, то поощрите его похвалой, лакомством или игрой. Вы же не хотите напугать щенка или чтобы он измазал морду в свои испражнения. Резко хлопните в ладоши, чтобы всполошить его - он, скорее всего, остановиться. Затем быстро бегите со щенком на улицу, зовя его за собой. Если щенок пописает или покакает на улице, поощрите его. Не волнуйтесь, если ему уже нечем "сходить".

english_section_name: House-Training Your Puppy

summary: Примите решение, что вы будете дрессировать щенка. Используйте метод приманки, чтобы научить собаку "Сидеть". Используйте метод перехвата, чтобы научить собаку "Сидеть".

document: Цель обучения послушанию - приучить щенка делать то, что вы от него хотите в ответ на ваши голосовые команды или жесты рукой. Основные команды, такие как "Сидеть", "Ко мне", "Фу" и "Место", необходимы, так как они помогут вам управлять поведением собаки и обеспечить ее безопасность для других людей. Однако есть много других команд, которым можно обучить щенка, таких как "Отряхнись", "Перевернись", "Барьер" или "Голос". Большинству этих навыков обучают с помощью базовых методов, основанных на поощрении. Метод приманки и перехвата будут здесь продемонстрированы на примере команды "Сидеть". Лучше разделить описанную ниже дрессировку на короткие занятия, которые можно провести в течение нескольких дней.  Держите лакомство в руке так, чтобы щенок почувствовал его запах, затем поднимите руку вверх и отведите назад над головой. Следя глазами за вашей рукой, щенок поднимет голову и автоматически сядет. Как только он это сделает, скажите "да" или щелкните кликером и дайте лакомство. Делайте это до тех пор, пока он не поддастся искушению сесть. Теперь попробуйте сделать то же самое, но без лакомства в руке. Скажите "Сидеть" и поднимите руку. Дайте ему лакомство, как только он сядет. Когда ретривер научится садиться, глядя на пустую руку, отступите и используйте то же самое движение руки на расстоянии, говоря "Сидеть". Наконец, скажите "Сидеть" без движения руки, и поощрите собаку, когда она сделает это. Возьмите немного лакомства. Игнорируйте щенка, но следите за ним. Как только он сядет, скажите "Сидеть" и бросьте лакомство. Он, скорее всего, попытается повторить свои действия, чтобы получить еще одно лакомство. Подождите, пока он снова сядет, потом скажите "Сидеть" и бросьте лакомство. Ваша собака быстро научитесь связывать слово "Сидеть", лакомство и нужное действие.

english_section_name: Training Your Puppy Obedience

summary: Узнайте, в чем суть базового метода. Выберите поощрение. Подумайте о кликер-дрессировке. Обучайте собаку одному навыку за раз, при этом занятия должны быть короткими, простыми и приносящими удовольствие. Решите, что должна знать ваша собака.

document: Существует много различных методов дрессировки собак, их эффективность определяется тремя ключевыми моментами: поощрять за хорошее поведение, не поощрять за плохое поведение и быть последовательным.   Поощрение - это легкая и приятная часть дрессировки. Поощрять нужно не только тогда, когда вы активно дрессируете собаку. Если пес пописал на улице, похвалите его. Если, встретив другую собаку, он повел себя дружелюбно, скажите ему, что он молодец. Не поощряйте плохое поведение - для этого нужно быть немного более бдительным. Если собака делает то, что вам не нравится, подумайте над вопросом - почему; как правило, это происходит потому, что вы ее каким-то образом поощряете. Вы должны быть последовательны и перестать ее поощрять. Например, если собака начинает в возбуждении прыгать на вас, увидев, что вы взяли ее поводок, то нельзя просто надеть поводок и вывести ее на прогулку - собака воспримет это как поощрение ее поведения. Вместо этого отвернитесь или смотрите на потолок до тех пор, пока она не успокоится. Затем наденьте поводок и идите с ней гулять. Будьте последовательны - вы и все остальные должны реагировать на поведение собаки одинаково. Если вы не кормите пса со стола, то нельзя допускать, чтобы ваш ребенок предлагал ему доесть из своей тарелки. Если собака прыгает на вас, то нельзя один раз сказать ей слезать, а в другой раз радостно поприветствовать - давая противоречивые команды, вы запутываете собаку. Всякий раз, когда вы дрессируете собаку, вам нужно чем-то ее поощрять. Выберите то, что ваш ретривер действительно любит; чем желаннее поощрение, тем легче будет обучать собаку.  Если ваша собака любит играть, вы можете попробовать использовать ее любимую игрушку и играть с ней, когда она лает. Однако большинство людей считают, что наиболее эффективно использовать для дрессировки лакомство. Лучше всего подойдут лакомства, которые ваша собака любит больше всего - их должно быть легко носить с собой, ломать на кусочки и они должны быть полезными. Используйте разнообразные лакомства, чтобы они не надоедали собаке. Попробуйте:  Сырные палочки. Вареную курицу. Мясные рулеты (продаются в зоомагазинах). Размельченные собачьи галеты или купленное в магазине специальное лакомство для дрессировки. Морковь или замороженные зеленые бобы (для собак на диете). Во время кликер-дрессировки используют звуковой сигнал (кликер), чтобы собака знала, когда она сделала что-то правильно. Кликер является очень эффективным, потому что он производит постоянный, специфический звук, отличный от вашего голоса. Однако если у вас нет кликера, вы можете подавать сигнал собаке, говоря "хорошо" или "да".  Сначала используйте кликер. При этом держите в руке лакомство. Если собака пытается достать его, просто закройте руку. Щелкните кликером, а затем предложите собаке лакомство. Повторите несколько минут спустя. Затем снова. Продолжайте, пока собака не начнет сразу же прибегать на звук кликера и ожидать лакомства. Эффективная дрессировка должна доставлять радость вам и собаке. Чтобы получить максимальную отдачу, следуйте следующим рекомендациям:  Делайте занятия короткими. Занятия должны длиться не более 15 минут, а с щенком еще меньше. Тренируйте определенный навык поэтапно. Например, если вы учите собаку сидеть и оставаться на месте, начните с команды "Сидеть". Поощрите собаку, когда она сидит; произносите команду, когда она садится; отрабатывайте садиться по команде. После этого отрабатывайте оставаться сидеть на месте. Затем учите ее оставаться сидеть, пока вы прохаживаетесь на расстоянии. И, наконец, переходите к обучению в более отвлекающей обстановке, например в парке. Именно такая последовательность сделает обучение наиболее эффективным. Используйте простые слова, а не словосочетания. Ваши команды должны быть простым и последовательными: "Сидеть", а не "Сидеть, Рекс", "Сядь здесь" или "Не мог бы ты сесть". Чем больше слов вы используете, тем сильнее запутываете собаку. Не торопитесь и не затягивайте. Если собаке тяжело дается какая-то часть навыка, вернитесь к тому, что у нее уже хорошо получается. Дрессировка должна быть позитивной. Не заканчивайте дрессировку неудачей. Вы должны остановиться, прежде чем собаке станет скучно, или она разочаруется. Практикуйтесь в реальной жизни. Не достаточно дрессировать собаку во время занятий. Отрабатывайте "Сидеть" или "Место" на прогулке. Упражняйтесь давать лапу в парке. Сделайте дрессировку частью жизни. Будьте терпеливы. Для того чтобы обучить собаку, потребуется время. На самом деле, это процесс, который никогда не заканчивается. Но это того стоит. Хорошо обученная собака не представляет опасность для других людей, она довольна жизнью и радует хозяина. Все владельцы хотят, чтобы их щенок золотистого ретривера поскорее научился хорошо вести себя дома, и большинство хотят обучить щенка ходить на поводке. Не менее важно обучить его основным командам: "Сидеть", "Место", "Ко мне", "Лежать", "Фу". Если есть желание, то можно обучить собаку и другим трюкам, навыкам и правилам поведения.  Ретриверам нравится что-нибудь приносить, поэтому развивайте этот полезный навык, чтобы их тренировать. Также вы можете научить собаку играть в перетягивание каната или ловить фрисби. Обучать собаку таким трюкам, как "Голос" и "Отряхнись" (или "Дай лапу"), весело, но не обязательно. Вам нужно обучить собаку находиться в клетке, если вы много путешествуете или планируете часто ее туда садить. В зависимости от темперамента вашей собаки, возможно, придется обучать ее не попрошайничать, не прыгать на вас, когда вы приходите домой, или не проявлять агрессивность по отношению к другим собакам (хотя обычно золотистые ретриверы не создают таких проблем).

english_section_name: Learning the Basic Training Method


summary: Просмотрите комментарии к секретам. Прокомментируйте секрет. Общение с другими. Создайте ваш собственный секрет.

document: Выберите секрет и проведите пальцем вверх, а затем прокрутите вниз, чтобы увидеть комментарии людей. Комментарии оформлены точно так же, как и секреты, в виде изображения с текстом на нем. На ответы людей вы также можете ставить отметку ”нравится” и комментировать их. Нажмите кнопку ”Reply” (ответить), чтобы оставить ответ под открытым секретом. Теперь станет доступен экран с полем ввода, куда вы можете вводить текст вашего ответного сообщения, а по ходу его набора приложение будет автоматически подбирать подходящее фоновое изображение. Комментарии оформлены точно так же, как и секреты, в виде изображения с текстом на нем. Вы также можете настроить свой ответ, нажав по телу текста, и убрав таким образом клавиатуру. Вам будет предоставлена возможность поиска фонового изображения, возможность сделать фото, или использовать ваше личное фото с устройства в качестве фона ответа. Вы можете общаться с другими пользователями лично, обмениваясь секретами и сообщениями, такими как простое ”привет”. Помните, что вы общаетесь с реальными людьми, так что делайте это всегда как можно более уважительно, при этом защитите свою личную информацию путем ее неразглашения. Вы можете открыть чат следующими способами:  Откройте секрет и нажмите ”Сообщения”. Данный пункт будет находиться рядом с ”Reply”, после того как вы откроете секрет для просмотра. После этого вы будете перенесены на экран, с помощью которого сможете общаться при помощи постеров. Нажмите кнопку ”Сообщения” внизу экрана. Так отобразятся все чаты, в которых вы участвуете. Вы можете отсортировать ваши чаты, нажав по правому краю, или удалить чаты, нажав ”Edit”. Также вы можете блокировать активный открытый, добавить в избранное, удалить или отобразить последние опубликованные секреты, нажав кнопку в виде трех точек, расположенную в правом верхнем углу. Нажмите круглую кнопку с ”+” и начните вводить текст вашего секрета или признания. После нажатия ”Дальше” приложение автоматически подберет для вас изображение. Настройте ваш секрет – для этого нажмите по телу текста, чтобы убрать таким образом клавиатуру. Вам будет предоставлена возможность поиска фонового изображения, возможность сделать фото или использовать ваше личное фото, изменить шрифт, а также выбрать способ публикации в конкретных группах.

english_section_name: Interacting on Whisper

summary: Прокрутите домашнюю страницу. Просмотрите последние секреты или секреты расположенных ближе всего к вам людей. Нажмите кнопку ”Discover” (обнаружить) для поиска секретов.

document: После запуска приложения проведите пальцем вправо, после чего отобразятся самые популярные тайны и секреты в интернете. Вы можете бесконечно прокручивать эту ленту вниз и читать чужие секреты. Вместо того чтобы прокручивать секреты на домашней странице или во вкладке ”Популярное”, можно просматривать вкладки ”Рядом”, ”Новое”, а также школьные секреты во вкладке ”GROUPS”. Посмотрите, что находится в этих вкладках, которые расположены на голубой полосе вверху экрана.   GROUPS (Группы): в данной вкладке отображаются группы, на которые вы подписаны, в том числе и ваша школьная группа. В этой вкладке вы сможете добавить свою школу, найти группу, создать группу или перейти в группу, на которую вы уже подписаны.  Рядом: путем корректировки расстояния до ближайшего пользователя вы сможете видеть разные секреты, которые будут появляться вверху страницы.  Новое: здесь можно просмотреть самые свежие секреты, опубликованные в Whisper. Расположенная внизу вашего экрана кнопка ”Discover” позволяет искать секреты по ключевым словам или просматривать секреты по категориям, например, признания, секреты сообщества ЛГБТ, или просто вопросы-ответы. Вы можете использовать для поиска ключевые запросы, связанные с другими городами и локациями, чтобы узнать местные секреты.

english_section_name: Browsing Secrets

summary: Скачайте приложение Whisper с App Store или Google Play. Разрешите Whisper доступ к вашим геоданным. Настройте параметры уведомлений. Настроите ваш личный профиль. Добавьте друзей или контакты с вашего телефона, Facebook или Twitter.

document: Данное приложение совершенно бесплатное и является доступным для установки на большинство устройств, которые работают под управлением iOS или Android. Если вы используете компьютер, то в таком случае можете перейти на веб-сайт и оттуда отправить ссылку для скачивания на свой смартфон. На сайте можно увидеть много чужих признаний и секретов, а также информацию о приложении. Но, к сожалению, нельзя комментировать или отправлять сообщения через веб-сайт. Приложение Whisper использует данные о вашем местоположении для настройки новостной ленты, отображая секреты людей, которые находятся недалеко от вас. Если вы нажмете ”School” (школа) при первом открытии домашней страницы Whisper, то вам будет предложено выбрать ближайшую к вам школу. Если вы не ходите в школу, нажмите "I don't go to school" (я не хожу в школу), и этот пункт будет выглядеть как "Featured" (избранное). Вам будет предложено включить уведомления для приложения. Так Whisper сможет оповещать вас, когда кто-то прокомментирует ваши секреты или оставит под ними отметку ”нравится”. Нажмите ”ОК”, если вы желаете использовать данную функцию. В любое время вы можете в настройках вашего iPhone или Android изменить параметры уведомления для приложения Whisper. В разделе ”Me” вы можете изменить ваше имя пользователя в любой момент, просмотреть свои отметки ”нравится”, секреты, и проверить новые уведомления. По умолчанию Whisper сам придумает имя пользователя, но по желанию вы можете изменить его, только помните об анонимности! Дополнительные параметры настройки можно найти, нажав иконку в левом верхнем углу. Тут вы можете:  Создать PIN-код, чтобы защитить свой аккаунт Whisper. Изменить вашу школу или местоположение. Включить или выключить всплывающие уведомления. Скрыть или отобразить небезопасное для просмотра на работе содержимое (NSFW - Not Safe for Work). Перейти в группы/каналы Whisper на различных социальных медиа платформах и поставить отметку ”нравится”. Просмотреть раздел часто задаваемых вопросов в Whisper, правила использования, политику конфиденциальности или электронный адрес службы технической поддержки. Перейдите в раздел ”Me” и нажмите иконку в правом верхнем углу в виде силуэта человека со знаком ”+” рядом. Whisper отправит приглашение по электронной почте в виде текстового сообщения на ваш телефон, аккаунт Facebook или Twitter, содержание которого вы можете отредактировать. Вы получите запрос на разрешение доступа Whisper к вашим аккаунтам.

english_section_name: Setting Up Whisper


summary: Пить много воды. Отдохните немного. Начните нюхать. Ешьте медленно. Жуйте жевательную резинку. Занимайтесь спортом.

document:
Когда ваш желудок заполнен водой, он перестает посылать сигналы в ваш мозг, что он хочет еды. Вы чувствуете себе сытым, потребив ноль калорий. А еще, это ускоряет ваш метаболизм.  Хотя вода проходит через пищеварительную систему достаточно быстро, она все равно успевает уменьшить ваш аппетит. Часто, мы ошибочно принимаем жажду за голод, особенно в сильную жару.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  У испытуемых в Германии через десять минут после того, как они выпили стакан воды, обнаружено повышение метаболизма на 30%. Другие исследования показывают, что те, кто потребляет много воды теряют больше веса  и не набирают его назад.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Худеть во время сна - звучит как чудо, не так ли? Но недавние исследования показывают существование прямой зависимости. Гормоны лептин и грелин вырабатываются во время сна, и именно эти гормоны помогают контролировать аппетит. Поэтому не чувствуйте себя виноватым за то, что любите поспать - вы просто обуздываете свой аппетит! Эти гормоны работают симбиотический. Грелин стимулирует аппетит, в то же время лептин говорит мозгу, что вы сыты. И лептин, верите вы или нет, производится вашим жировыми клетками.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} При подавление аппетита главное - обмануть ваш мозг, и использование носа - лучший способ сделать это.  Недавние исследования показали, что люди, регулярно вдыхающие запах мяты едят на 2700 калорий в неделю меньше, чем обычно, что дает похудение практически на полкилограмма! Кстати запах мяты, банана, зеленого яблока и ванили творит такие же чудеса. В этом случае чем больше, тем лучше. Чем больше вы вдыхаете, тем меньше калорий потребляете.  Положите несколько ароматизированных свечей в кухонной ящичек, это должно замаскировать запах шоколада. Если у вас есть привычка заедать стресс, попробуйте вдыхать только через вашу правую ноздрю, запах попадет на ту сторону мозга, которая отвечает за эмоции.  Уменьшение вашего беспокойства может снизить ваше желание поесть.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Когда вы едите, вы должны только есть - никаких других дел. Вы сможете сконцентрироваться на вашей еде и действительно почувствовать вкус. Медленный прием пищи даст время вашему мозгу обработать химические вещества отправленные из желудка, сообщающие, что вы действительно сыты.  Ешьте вашу порцию около получаса. Для того, чтобы растянуть время, ешьте медленно, кладите вилку между укусами, используйте палочки для еды или ешьте левой рукой, если вы правша, и наоборот. В конце-концов, просто возьмите вилку меньшего размера.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Это не только хорошо для контроля аппетита, это  - хорошо для вашего мозга. Это улучшает вашу память и концентрацию, и исследования показывают, что жевание жевательной резинки улучшает оценки! Последние исследования показали, что люди, жующие жевательную резинку по утрам, потребляют на 67 калорий меньше на завтрак, и, как ни удивительно, не компенсируют это в обед.  Некоторые считают, что жевание обманывает мозг, который думать, что вы едите уже на протяжении какого-то времени. Вдобавок, вы будете сжигать дополнительные 11 калорий в час. Ура!     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Вы уже, наверняка, знаете, что занятия спортом сжигают калории, но знаете ли вы, что они помогают потреблять меньше калорий в течение дня? Американский журнал физиологии утверждает, что один час высокоинтенсивных кардио тренировок могут удерживать вас от захода на кухню в течение нескольких часов после занятий спортом. Гормоны, которые сообщают вашему организму, что вы голодны, подавляются аэробными упражнениями. Для этого нужны интервальные тренировки -  короткие серии интенсивных тренировок, перемежающиеся коротким отдыхом.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: What You Should Do

summary: Выбирайте здоровые жиры. Выбирайте грейпфрут. Потребляйте больше белка. Потребляйте картошку.

document:
Может показаться, что это может привести к обратному результату, но здоровые жиры помогут вам есть меньше, а ненасыщенные жиры (правильный вид жиров) дадут вам энергию, а также, они являются необходимой частью любого здорового рациона. Выбирайте авокадо, арахис и оливки. Примечание: вы почувствует уменьшение чувства голода через примерно полчаса после того, как съедите орехи. Поэтому их необходимо есть до того, как вы почувствуете сильный голод, иначе вы съедите больше, чем необходимо.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Хотя грейпфрутовые диеты — пережиток 80-х годов, исследования до сих пор говорят в их пользу. В исследовательском центре Сан-Диего по вопросам питания и метаболизма было проведено исследование, участники которого ели по половине грейпфрута с каждым приемом пищи. За 3 месяца они в среднем похудели на 1,5 килограмма.  Неплохо для таких минимальных усилий. Кстати, они ничего не меняли в своем обычном рационе. Если вам интересна причина, то вы не одиноки. Считается, что грейпфрут снижает уровень инсулина после еды, который может повыситься после приема пищи.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Особенно по утрам. Белок контролирует потребление пищи, заставляя вас чувствовать сытость быстрее. Если вы начнете утро с него, то будете кушать меньше в течение дня. Потребление белка (йогурта пониженной жирности, нежирной ветчины или яичного белка) на завтрак придаст вам чувство сытности на более продолжительное время, чем, если б вы, к примеру, съели их на обед, утверждают сотрудники Университета Пердью. Так что цель — потреблять минимум 30 грамм белка с каждым восходом солнца.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Это хорошие углеводы, которые вам необходимы. Не простые углеводы получаемые из масла,  а сложные углеводы. Переваривание их занимает время и они остаются в вашем кишечнике дольше, оттягивая наступление предательских приступов голода. Ешьте больше картофеля. В картошке среднего размера содержится примерно 100 калорий, если вы не будете добавлять масло, сметану или сливки. А картошка даже более вкусная, когда она остывшая, и ее утоляющие голод свойства при этом возрастают (приготовьте салат из картошки с уксусом). Но это не значит заказывать картофель фри или перекусывать большим пакетом с чипсами по любому случаю.  Все, что приготовлено с или намазано маслом теряет свои здоровые преимущества.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: What You Should Eat