summary: Ознакомьтесь с тем, чего вам стоит ожидать от щенка бигля. Обезопасьте свой дом для щенка. Познакомьтесь со щенком. Приобретите необходимый инвентарь.

document: Помните, что бигли относятся к охотничьим собакам. Если вы поймете, каким образом работает мышление бигля, то сможете сформировать для себя общее представление о потребностях своего щенка (ментальных и физических), чтобы впоследствии вырастить из него хорошо обученную, веселую и жизнерадостную взрослую собаку. Например, охотничий инстинкт бигля проявляется в его чрезвычайном любопытстве, а это приводит к тому, что собака сует свой нос абсолютно повсюду, куда можно и куда нельзя. Прежде чем приносить щенка домой, вы должны обеспечить ему безопасность. Уберите с пола любой мусор, личные вещи, остатки еды, которая не предназначена для щенков и собак, и прочие предметы, которые щенок может случайно проглотить и/или подавиться ими. В целом, важность проведения данной процедуры можно объяснить тем, что любой предмет, оставленный в пределах досягаемости, щенок обязательно попробует на зуб. Если вы не можете сразу забрать щенка к себе домой, регулярно навещайте его, чтобы он к вам привык. Многие заводчики согласятся предоставить вам такую возможность, так как совсем неплохо, когда у щенка есть шанс постепенной адаптации к новому хозяину.  Конечно, все зависит от того, где и у кого вы приобретаете щенка. Если вы берете себе щенка, например, из приюта, то вам необходимо забрать его домой как можно скорее. Если же вы покупаете щенка у отличного заводчика, то вам следует позволить щенку оставаться рядом с матерью столько времени, сколько порекомендует этот заводчик. Вам потребуется приобрести достаточно много вещей, прежде чем привести щенка домой. Начать можно с покупки предметов из нижеуказанного списка.   Миски для корма и воды. Предпочтительно, чтобы миски были сделаны из нержавеющей стали или из керамики, в таком случае их можно будет мыть в посудомоечной машине, а структура поверхности этих мисок позволит без труда поддерживать их гигиеническую чистоту. Подстилка для собаки. Подстилка должна быть мягкой и удобной, чтобы щенку на ней было комфортно. Выбирайте такую подстилку, которая для удобства стирки имеет съемный чехол. Также можно подумать о приобретении сразу двух подстилок, чтобы щенку было на чем спать, пока одна из подстилок находится в стирке. Пеленки для щенков. Это одноразовые впитывающие пеленки, которые будут очень полезны в период приучения щенка к уличному туалету из-за неизбежных его оплошностей. Дезинфицирующее средство и хозяйственные перчатки. Все это потребуется для уборки за щенком, если он совершит оплошность. Приобретите чистящее средство на ферментной основе и не используйте хозяйственные средства с содержанием хлора или аммиака, так как они могут усилить запах мочи, что неотвратимо приведет к повторному хождению щенка в туалет в данном месте. Клетка. Выберите клетку, в которой бигль будет в состоянии встать и лечь с вытянутыми лапами. Если вы приобретаете клетку с учетом размеров взрослого бигля, отгородите в ней лишнее пространство перегородкой, чтобы размер клетки соответствовал размерам щенка. Если у щенка будет слишком много места в клетке, то он может начать использовать часть ее площади в качестве туалета. Ошейник и информационный жетон. Приобретите нейлоновый ошейник и закажите металлический информационный жетон. Наличие на ошейнике металлического информационного жетона будет очень полезно, если щенок потеряется. Начинайте надевать на щенка ошейник до того, как он достигнет полугодовалого возраста, и не забывайте корректировать его размер по мере роста собаки. Шлейка и поводок. Будет очень хорошо, если вы начнете приучать щенка к этим предметам сразу же. С их помощью вы сможете контролировать щенка на прогулке, поэтому он не сбежит от вас еще в период приучения к туалету. Игрушки. Щенки бигля очень любят все грызть, поэтому вы должны удостовериться в том, что приобретаемые вами игрушки для питомца имеют сертификаты безопасности. Регулярно проверяйте состояние игрушек на предмет повреждений и при необходимости выбрасывайте их. Помните о том, что набивной материал мягкой игрушки, пришивные глаза или нос и даже пищалка внутри игрушки при проглатывании способны вызвать блокаду кишечника, поэтому вам не следует подвергать питомца таком риску. Угощение для щенков. Обязательно приобретите немного мягкого и хрустящего угощения для собак. Твердые угощения будут способствовать очистке зубов щенка от налета, а во время дрессировки неплохо использовать мягкие угощения. Корм для щенков. Если возможно, приобретите для щенка тот корм, которым он уже питается. Основные инструменты для груминга. Купите щетку, плоскую расческу, резиновые перчатки, когтерезы, шампунь для собак, кондиционер, зубную пасту и зубную щетку для собак, а также полотенца.

english_section_name: Preparing to Bring a Puppy Home

summary: Сделайте щенку прививки. Ходите на профилактические осмотры к ветеринару не реже одного раза в полгода. Приучите щенка к тому, что поход к ветеринару является радостным (или, по крайней мере, терпимым) событием. Подумайте о вживлении щенку микрочипа под кожу.

document: Запишите щенка на прием к ветеринару в возрасте 6-8 недель, чтобы надлежащим образом начать курс профилактических прививок. Ветеринар расскажет вам о рисках вероятного заражения щенка определенными болезнями в вашей местности и предложит соответствующий график вакцинации. Также вам необходимо обсудить с ветеринаром вопросы кастрации (стерилизации) щенка, чтобы принять оптимальное для вас решение данного вопроса. Очень важно регулярно показывать щенка ветеринару, чтобы своевременно заметить появление каких-либо проблем. Уход за щенком также подразумевает осуществление определенных превентивных оздоровительных мер, таких как применение глистогонных препаратов и средств против блох и клещей. Берите с собой к ветеринару лакомства, чтобы на приеме угощать ими щенка. Если начинать водить щенка к ветеринару с раннего возраста, то он лучше привыкнет к посещению клиники. Микрочип быстро вживляется под кожу посредством инъекции. Каждый чип обладает уникальным номером, который регистрируется вместе с вашей контактной информацией в базе данных, именно по этому номеру можно определить хозяина собаки. Чипирование особенно важно для бигля, так как в случае его потери и при последующем попадании в приют, собака будет просканирована на предмет наличия микрочипа, по которому легко определят контактные данные владельца и благополучно вернут вам собаку обратно.

english_section_name: Caring For Your Puppy's Health

summary: Когда приедете домой, сразу же отведите щенка в туалет на предназначенное для этого место. Приведите щенка домой, но не делайте из этого события лишнего шума. Наденьте на щенка поводок и проведите ему экскурсию по дому.

document: Это будет то место, в котором вы всегда будете выгуливать собаку. Приведите щенка на место выгула и дождитесь, когда он сделает свои дела. После этого щедро похвалите его и дайте ему угощение, чтобы у щенка начало развиваться понимание того, что в данном месте ему можно ходить в туалет. Прогуляйтесь со щенком по новому двору и окрестностям, прежде чем заходить в дом. Это позволит питомцу познакомиться с новой территорией и привыкнуть к новой обстановке. Не сходите с ума и не окунайте щенка с головой в бесконечное море ласки. Вы должны дать ему время на привыкание к новому дому. Попросите детей посидеть тихо и подождать, когда щенок сам подойдет к ним, чтобы он не подвергался лишнему волнению. Не забывайте внимательно следить за щенком и при первых признаках того, что он начинает обнюхивать территорию, чтобы сходить в туалет, отправляйтесь с ним на улицу в положенное для этого место, поощряйте щенка за успешно выполненную задачу. Когда приведете щенка домой, покажите ему свой дом. Щенку будет комфортнее сразу узнать что к чему. Это не означает того, что вы должны сразу же допустить щенка во все комнаты, пока покажите ему ту территорию, по которой ему будет разрешено бегать первое время.

english_section_name: Bringing Your Puppy Home

summary: Попросите заводчика снабдить вас запасом используемого им корма для щенков на 4-5 дней. Приобретайте щенку специальный корм с пометкой "для щенков", чтобы его растущий организм получал правильное количество кальция и белка для здорового роста. Кормите щенка по расписанию. Не давайте щенку слишком много угощений или корма. После кормления выводите щенка на улицу. Ежедневно мойте миски щенка теплой водой с небольшим количеством средства для мытья посуды.

document: Это необходимо, чтобы щенок имел возможность питаться тем, к чему привыкла его пищеварительная система. Начните осуществлять постепенный перевод щенка на тот корм, которым вы будете его кормить, через 1-2 дня после его появления у вас. Для осуществления постепенной смены корма добавьте в порцию немного нового корма (примерно ¼ долю) и сократите количество старого корма (до ¾). В течение последующих 2-3 дней продолжайте постепенно увеличивать объем нового корма, тем самым отучая щенка от старого. Это позволит микрофлоре кишечника приспособиться, чтобы внезапная смена корма не вызвала у питомца диарею. Изучите состав корма на упаковке и убедитесь в том, что мясо в виде курицы, говядины или баранины стоит в нем на первом месте. Это будет говорить о том, что основным компонентом корма является мясо, и будет свидетельствовать о хорошем качестве корма. Избегайте кормов, в которых основным компонентом являются ингредиенты растительного происхождения или мясные субпродукты, так как они несут в себе меньшую питательную ценность. Когда щенку исполнится один год, переведите его на корм для взрослых собак. Для щенка в возрасте до 12 недель необходимо разбивать суточную порцию корма (в соответствии с указаниями на упаковке) на 4 кормления. Для щенка в возрасте 3-6 месяцев дневная порция корма делится на 3 кормления. Щенок в возрасте 6 месяцев и старше должен есть два раза в день.  Когда щенку исполнится один год, вы можете начать кормить его всего один раз в день. Помните о том, что бигли склонны к перееданию. Бигль не понимает того, когда ему следует остановиться, поэтому не проявляйте слабость при виде его умоляющей мордочки и не давайте ему добавки. Также обязательно храните корм вне досягаемости бигля в плотно закрываемом контейнере, так как щенок не упустит предоставленного ему шанса залезть в доступную коробку с кормом. Как бы то ни было, бигли очень хорошо мотивируются едой, что позволяет эффективно использовать ее во время дрессировки. Знайте, что примерно через 10-20 минут после кормления щенку захочется в туалет. Как только щенок поест, выведите его на прогулку и оставайтесь с ним поблизости, чтобы вовремя его похвалить, когда он сходит в туалет. Это позволит оградить щенка от ряда заболеваний, не даст возможности разрастаться вредным бактериям, а также сделает каждое кормление более приятным для щенка.

english_section_name: Feeding Your Beagle Puppy

summary: Обеспечьте щенка большим количеством умеренной физической нагрузки. Не доводите щенка до физического изнеможения. Ежедневно устраивайте щенку краткие 5-минутные прогулки. Не выпускайте щенка гулять без присмотра.

document: Бигли очень энергичны, поэтому им требуется много физической нагрузки, но вам следует поберечь растущие суставы вашего щенка. Растущие суставы наиболее подвержены получению травм. Чтобы такого не произошло, аналогично разогреву легкоатлетов перед забегом, выгуливайте щенка в течение 5 минут перед активными играми в виде догонялок или апорта. Основным правилом, которое вам следует соблюдать, является отказ от дальнейшей физической нагрузки, когда щенок начинает с трудом передвигаться. Если мышцы щенка устали, они перестают оказывать необходимую поддержку его суставам. Именно в этот момент наиболее высок риск травмирования суставов. Если же пружинящая походка щенка свидетельствует о том, что у него еще есть заряд бодрости, то с ним все в порядке. Остерегайтесь чрезмерной физической нагрузки до полного взросления собаки (до 12-18 месяцев). Более длительные прогулки будут слишком изнурительны для него и вредоносны для его суставов. Дополнительную физическую нагрузку обеспечивайте играми в апорт или в перетягивание игрушек друг у друга. Проводите со щенком как можно больше времени. Он недолго будет маленьким, поэтому воспользуйтесь этим временем, чтобы играть с ним и обеспечивать его физической нагрузкой на регулярной основе. Щенок бигля не сможет получить достаточное количество физической нагрузки без вашего участия. Кроме того, бигли очень любят бродить сами по себе. Поэтому оставленный во дворе без присмотра бигль может прорыть себе дыру под забором и отправиться в бега. Бигли очень хорошо копают и лазают, поэтому никогда не думайте, что ограда вашего двора абсолютно надежна. Если щенок на самом деле не может сбежать из двора, от скуки он может начать лаять или выть. Лучшим способом предотвращения подобного поведения является обеспечение щенка достаточным объемом физической нагрузки и умственной стимуляции, чтобы он всегда испытывал приятную усталость, был доволен и не грустил.

english_section_name: Exercising your Beagle Puppy

summary: Ежедневно уделяйте внимание грумингу щенка. Купайте щенка по мере загрязнения. Чистите глаза и уши щенка.

document: Для удаления выпадающих волос вычесывайте щенка щеткой, это сделает мех более блестящим. Не забудьте пополнить инвентарь для груминга зубной щеткой и пастой для собак, чтобы сразу начать приучать щенка к процедуре чистки зубов. Не используйте для купания слишком теплую воду, а также не купайте щенка слишком часто. Частые купания приведут к пересушиванию кожи питомца. Используйте щадящий шампунь для собак, например, увлажняющий овсяный шампунь. Никогда не применяйте для купания щенка человеческие шампуни, так как уровень pH собачьей кожи отличается от человеческого, и эти средства будут очень сильно сушить кожу щенка. Регулярно уделяйте внимание чистке глаз и ушей щенка. Ежедневная чистка глаз необходима для предотвращения глазных инфекций и образования слезных пятен. Даже у пород без белого меха могут образовываться слезные пятна и воспаляться кожа вокруг глаз. Чистите уши щенка каждые две недели, чтобы в них не скапливалась ушная сера и грязь.

english_section_name: Grooming Your Beagle Puppy

summary: Приступайте к дрессировке бигля в раннем возрасте. Используйте приемы позитивного поощрения. Обучите щенка базовым командам послушания. Регулярно берите щенка с собой в поездки на автомобиле, чтобы он привык путешествовать вместе с вами. Не медлите с началом социализации щенка. Научите щенка любить свою клетку.

document: Бигли обладают упрямым характером, поэтому очень важно приступать к дрессировке в раннем возрасте, чтобы собака научилась вас слушаться. Введите процедуры дрессировки в ежедневную рутину, например, заставляйте щенка сесть до подачи ему миски с кормом или перед надеванием ошейника. Пока щенок еще мал, когда ему еще менее четырех месяцев, уроки дрессировки должны быть краткими – не более 5-10 минут. Не наказывайте щенка. Скорее всего, он будет ассоциировать наказание с вами (и начнет вас бояться), а не с тем, что он сделал что-то плохое. Вместо применения наказаний используйте систему поощрений за правильные действия щенка. Обязательно поощряйте хорошее поведение щенка демонстрацией своей любви, внимания и проявлением ласки. В долгосрочном плане это позволит воспитать приятную в общении собаку. Начните с изучения команды «Сидеть». Затем начните учить щенка командам «Ко мне» и «Место». Также вам следует начать приучать щенка к туалету сразу с момента его появления у вас дома. В ином случае он станет ассоциировать автомобиль только с поездками к ветеринару. Из-за этого щенок может начать скулить в машине, что будет достаточно неприятно. Раз в неделю посещайте занятия по дрессировке. Это позволит щенку научиться правильно себя вести в присутствии незнакомых собак и людей. Однако, вам следует помнить, что щенок не должен общаться с другими собаками до своей вакцинации. Щенок обладает инстинктивной особенностью чувствовать себя в безопасности в собственном логове, а клетка как раз и станет таким местом, в которое он при необходимости сможет уйти отдохнуть и ощутить безопасность. Начните с помещения в клетку одеяла с запахом матери щенка, также положите внутрь угощения, чтобы щенок с радостью заходил в клетку и ассоциировал ее с положительными вещами.  Также кормите щенка внутри клетки. Первое время оставляйте дверцу клетки открытой. Когда щенок начнет по собственному желанию заходить в клетку, начните закрывать ее дверцу на несколько секунд, а затем открывайте ее и хвалите щенка за хорошее поведение. Постепенно увеличивайте время, которое щенок должен оставаться закрытым в клетке, пока не доведете его до четырех часов, но так, чтобы при этом щенок не подвергался стрессу.  Когда будете уходить из дома, оставляйте для щенка включенным радио. Так он будет чувствовать себя спокойнее.

english_section_name: Training Your Beagle Puppy


summary: Разожгите гриль, костер  или камин. Сломайте крекер пополам. Разверните плитку шоколада и разломайте ее на мелкие кусочки при необходимости. Положите шоколад на крекер. Наколите зефир на шампур и подрумяньте его. Положите зефир на шоколад. Положите вторую половину крекера на зефир и шоколад. Удалите шампур и подавайте смор.

document: Смор можно приготовить на любом типе открытого огня. Только имейте в виду, что если вы используете какое-либо топливо для поддержания огня, оно может оказать влияние на вкус зефира. Если вы готовите на улице, соблюдайте меры предосторожности при обращении с огнем, держите по близости воду или огнетушитель, не разжигайте огонь в ветреную погоду.   Если вы разводите костер, используйте только сухие и чистые дрова, сделайте ограждение из камней вокруг костра. Не используйте жидкость для розжига. Вы получите два одинаковых квадратика. Этого хватит для приготовления одного смора. Одна часть крекера будет низом смора, другая половинка верхом. Кусочек шоколада должен быть немного меньше по размер, чем половина крекера. Если кусок шоколада оказался слишком большой, разломайте его на более мелкие квадраты. Возьмите кусок шоколада и положите его на одну  половину крекера. На другой половине крекера не должно быть ничего. Аккуратно воткните чистый шампур  в зефир. Держите зефир прямо над огнем и дайте ему немного поджариться. Не забывайте переворачивать зефир, чтобы он равномерно прогревался.  Если вы пошли в поход и хотите использовать палочку или прутик, заточите конец палочки. Это поможет вам проткнуть зефир с легкостью, и удалит ненужную кору. Если вы пользуетесь шампуром, убедитесь, что у него есть жаропрочная ручка, и вы не обожжете руки. Готовность зефира можно определить по золотисто-коричневой корочке. Вы можете продолжать его обжаривать, а можете и убрать с огня. Не снимая зефир с шампура, положите его на поверхность шоколада. Слегка прижмите крекер. Горячий зефир слегка растопит шоколад, и они соединятся друг с другом. Подождите несколько секунд перед тем, как подавать смор. За это время зефир успеет слегка остыть и не обожжет ваш рот.

english_section_name: Making S'mores Over a Fire

summary: Разогрейте духовку. Сломайте крекер пополам. Положите половинки крекера на противень. Положите зефир и шоколад на крекеры. Разогрейте смор. Достаньте противень из духовки. Соберите смор и подавайте.

document: Вы можете приготовить смор двумя способами: запечь и подрумянить под грилем. Запекание занимает больше времени, но при этом, ни шоколад, ни зефир не погорят. Зарумянивание под грилем происходит быстрее, но вам придется постоянно следить за зефиром и шоколадом, чтобы они не подгорели.  Если вы решили запечь зефир, разогрейте духовку до 205°C.  Если вы хотите зарумянить зефир под грилем, включите духовку в режим "гриль," и дайте ей нагреться. У вас должно получиться две квадратные половинки. Одна половинка будет верхней частью смора, вторая половинка будет нижней частью. В духовке вы будете разогревать все ингредиенты для смора. Положите зефир на одну половинку крекера, шоколад – на другую. Кусочек шоколада должен быть немного меньше по размеру, чем крекер. Если вы взяли слишком большой кусок шоколада, поломайте его на более мелкие кусочки. Не соединяйте крекеры на данном этапе, вы сделаете это, когда ингредиенты разогреются. Вместо этого поставьте противень в духовку. Шоколад слегка растает, а зефир немного зарумянится.  Если вы используете духовку, разогревайте зефир в течение 3-5 минут.   Если вы запекаете зефир под грилем, это может занять от нескольких секунд до одной минуты. Когда обе части смора, с шоколадом и с зефиром запеклись до желаемой консистенции, достаньте противень из духовки и поставьте его на жаропрочную поверхность. Не забудьте воспользоваться кухонными рукавицами или прихватками, чтобы не обжечь руки. Возьмите крекер с зефиром и положите его на крекер с шоколадом, шоколад и зефир должны оказаться внутри, крекеры снаружи. Слегка нажмите на крекер, чтобы зефир и шоколад прилипли друг к другу.   Снимите смор с противня и подавайте.

english_section_name: Making S'mores in an Oven

summary: Сломайте крекер пополам. Положите зефир на крекер. Разогревайте крекер с зефиром 10-12 секунд. Положите на зефир кусочек шоколада. Положите оставшийся крекер на шоколад и подавайте.

document: Положите одну половинку на тарелку, вторую половинку отложите в сторону. Положите бумажное полотенце на тарелку под крекер. Полотенце впитает влагу, которая будет образовываться под крекером и не даст ему размякнуть. Положите зефир плоской стороной вниз, чтобы он не скатывался с крекера. Через 10-12 секунд зефир начнет набухать.   Внутри зефир будет вязким и мягким. А снаружи будет зарумянен или слегка обжарен. Непрерывно следите за зефиром, он очень быстро может затвердеть. Вам надо будет достать его из микроволновой печи не позже, чем через 10 минут. Когда зефир станет вязким и мягким, достаньте тарелку из микроволновой печи. Если необходимо, воспользуйтесь прихваткой. Положите кусочек шоколада на зефир. Кусочек шоколада должен по размеру примерно совпадать с крекером. Прижмите крекером шоколад, подождите несколько секунд, пока он слегка растает, затем подавайте.

english_section_name: Making S'mores in the Microwave

summary: Добавьте в смор фрукты. Возьмите шоколад с добавками. Вы можете взять шоколадную и зефирную пасту вместо зефира и шоколада. Возьмите конфеты вместо шоколада. Попробуйте обжарить смор целиком.

document: Смор может получиться более ароматным, если вы добавите в него один или два кусочка фруктов. Клубника и бананы идеально сочетаются с шоколадом,  попробуйте и другие фрукты и ягоды, например, малину.  Когда вы будете готовить фруктовый смор, положите кусочки бананов и клубники на крекер, до того, как положите шоколад. Вы можете использовать шоколадную пасту вместо твердого шоколада. Паста поможет "приклеить" фрукты к крекеру и не даст десерту развалиться. Вместо обычного молочного или темного шоколада возьмите шоколад с карамелью, мятой или арахисовым маслом. Вкусный смор получается и из шоколада с кусочками орехов.  Чтобы получить освежающий, зимний вкус, возьмите шоколад с мятой вместо обычного шоколада. Замените обычные крекеры на шоколадные. Для уникального солено-карамельного вкуса, возьмите шоколад с карамельным наполнителем и добавьте полоску бекона. Если вы не любите бекон, возьмите соленую карамель. Пасты продаются в банках, и их удобнее намазывать на крекер. Большинство ореховых паст имеют также вкус лесного ореха. Вместо шоколада можно использовать шоколадный соус. Вы можете заменить шоколад конфетами, например, такими как шоколадные чашечки с арахисовой пастой в качестве начинки, вафли, покрытые шоколадом. Добавьте в смор свои любимые конфеты.  Если вы любите арахисовое масло, замените обычный шоколад на конфеты в виде шоколадных чашечек, наполненных арахисовой пастой. Добавьте бананы, получится еще вкуснее. Чтобы получить более сливочный вкус, замените крекеры молочным печеньем или крекерами с корицей. Для необычного вкуса, положите на шоколад полоску красной или черной лакрицы перед тем, как снять зефир с палочки. Сначала соберите весь смор, затем заверните его в пищевую фольгу, слегка смазанную растительным маслом. Запечатайте края импровизированного конверта. Нагревайте конверт на углях костра в течение 2-3 минут. Не забывайте почаще переворачивать конверт, затем достаньте из огня с помощью щипцов. Вы можете разогреть конвертик со смором на гриле. Температура гриля должна быть 177°C.

english_section_name: Making S'mores With Variations


summary: Положите мидии и моллюски в кастрюлю. Добавьте креветки и морского угря, накройте крышкой и готовьте суп еще  две минуты. Добавьте кальмары и варите суп еще одну минуту. Снимите крышку и проверьте морепродукты на их готовность, следите за тем, чтобы они не переварились. Попробуйте суп на вкус, и добавьте соль и перец по вкусу. Добавьте петрушку и базилик. Подавайте суп с кусочком хлеба и с соусом Табаско.

document: Накройте кастрюлю крышкой и варите моллюсков в течение 2 минут.   Мидии и моллюски должны быть открыты, креветки должны быть розовыми, а морской угорь и кальмары должны быть нежными, когда прокалываете их вилкой.   Соус придаст супу пряный неповторимый аромат.

english_section_name: Add the Seafood

summary: Разогрейте духовку до 220 ° C и взбрызните противень кулинарным спреем. Поместите половинки помидоров на противень, и полейте сверху 2 столовыми ложками оливкового масла. Посолите и поперчите помидоры. Запекайте 30 - 40 минут или пока помидоры не карамелизируются. Нарежьте помидоры и поместите их в большую миску.

document: Помидоры должны остыть до такой степени, чтобы вы могли взять их руками.

english_section_name: Roast the Tomatoes


summary: Ограничьте потребление углеводов. Откажитесь от нездоровой пищи. Исключите из своего рациона сахар. Увеличьте потребление белков. Увеличьте потребление воды. Ограничьте употребление соли. Употребляйте на 500 калорий меньше. Ешьте меньше, но чаще. Обращайте внимание на состав продуктов.

document: Чтобы быстро сбросить вес, следует отказаться от сахаров, которые присутствуют в большинстве углеводов. Простые (или вредные) углеводы содержатся в таких продуктах, как хлеб, макароны и картофель. Все углеводы расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. В одном исследовании те, кто отказался от углеводов, худели с большей вероятностью, чем те, кто соблюдал низкожировую диету.  Отказ от углеводов поможет подавить аппетит и снизить уровень сахара в крови.  Сложные, или “более полезные” углеводы входят в состав цельных зерен пшеницы, овощей, фруктов и фасоли. Их можно не исключать полностью из своего рациона, но все же следует употреблять в умеренных количествах. Подобная пища помешает вам сбросить вес. Полностью исключите ее из своего рациона и избавьтесь от ее запасов в своем доме. Следует оградить себя от соблазна: очистите от нездоровой пищи кухонный шкаф, холодильник и морозильную камеру. Не ешьте в ресторанах, где присутствует подобный соблазн. К нездоровой пище, которую следует избегать, относятся следующие продукты:  Напитки с сахаром. Это любые напитки, в состав которых входит сахар, например сладкие газированные напитки. Помните и о том, что в некоторые фруктовые соки также добавляется сахар. Пицца Белый хлеб и макароны Сливочное масло и маргарин Выпечка, печенье, пирожные и торты Картофель фри и картофельные чипсы Мороженое Переработанное мясо и сыры Высококалорийные кофейные напитки Большинство блюд фаст-фуда Большинство переработанных продуктов Пища с высоким содержанием сахара Американская сердечная ассоциация рекомендует взрослым женщинам съедать не более шести чайных ложек (около 45 граммов, или 100 калорий) сахара в день. Чтобы быстро сбросить вес, возможно, придется отказаться и от этого количества сахара. Не думайте, что вы исключили из своего рациона весь сахар лишь потому, что отказались от нездоровой пищи. Сахар может содержаться в таких продуктах, как хлеб, различные приправы и соусы. Всегда проверяйте состав используемых продуктов, нет ли в них сахара. При попытке сбросить вес возможным ключом к успеху может стать увеличение доли белков. Белки помогают похудеть и при этом сохранить мышечную массу; они способствуют также более быстрому сжиганию калорий. Подумайте о том, чтобы удвоить или даже утроить рекомендуемую суточную норму потребления белков, чтобы успешно сбросить вес.  Рекомендуемая суточная норма зависит от вашего пола и роста. К примеру, женщине ростом 165 сантиметров следует употреблять примерно 90 граммов белка в сутки. Для среднестатистического взрослого человека норма белка для поддержания веса составляет 0,8 граммов на каждый килограмм веса тела. Чтобы рассчитать свою индивидуальную норму, умножьте вес своего тела в килограммах на 0,8. В результате у вас получится рекомендуемая суточная норма потребления белка в граммах.  Полезные белки содержатся в греческом йогурте, твороге, яйцах, стейке, говяжьем фарше, куриных грудках, желтопером тунце, палтусе, лососе, анчоусах, белой фасоли, чечевице, арахисовом масле. Исследования показали, что если перед едой выпивать 450-500 миллилитров воды, то это способствует похудению. Это создает впечатление сытости и помогает поддерживать водный баланс организма. Следует ежедневно выпивать около 8 стаканов (1,8-2 литра) воды, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Однако необходимо пить больше, если вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями. Пейте достаточно для того, чтобы ваша моча сохраняла светлый цвет. Исследования показали, что уменьшение количества натрия в рационе помогает быстро сбросить вес.  Чтобы снизить потребление соли, не ешьте соленую пищу. Кроме того, многие газированные напитки содержат большое количество соли. Всегда проверяйте состав покупаемых продуктов на содержание соли. Ограничение потребления соли поможет также снизить кровяное давление.  Врачи рекомендуют употреблять около 1.500-2.300 миллиграммов соли в день. Много соли может содержаться в переработанных продуктах. Если вы не готовите пищу из свежих продуктов, всегда проверяйте состав на этикетке. В используемых вами продуктах может быть больше соли, чем вы полагаете. Чтобы сбросить вес, следует рассчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, и съедать на 300-500 калорий меньше этого количества. Будьте при этом осторожны! Вы не должны голодать, чтобы не заболеть и не чувствовать упадок сил.  Чтобы рассчитать свою суточную норму калорий, оцените, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя и расходуете в результате физических упражнений. В интернете существует множество руководств, в которых описано, как рассчитать расход калорий при выполнении конкретных физических упражнений. Существуют даже онлайн-калькуляторы, которые выполнят за вас все расчеты. Просто задайте поиск по ключевым словам “калькулятор калорий” (без кавычек).  Количество необходимых вам калорий зависит от того, какой вес вы хотите сбросить, от вашего возраста, пола, роста и уровня физической подготовки. Если вы женщина, ваш рост составляет 165 сантиметров, вы весите 68 килограммов и занимаетесь легкими упражнениями, то вам следует употреблять примерно 1.100-1.500 калорий для того, чтобы сбросить 0,5-1 килограмм за одну неделю. Более частое питание, меньший размер порций и более здоровая пища улучшат ваше самочувствие и дадут вам больше энергии. Это также предотвратит чувство голода, и вы воздержитесь от соблазна съесть больше. Существует множество возможных диет, однако следует помнить о том, что необходимо ежедневно соблюдать намеченную норму калорий. Например, можно соблюдать следующую диету:  Завтрак: 1 стакан (250 миллилитров) фруктов, 1 стакан (250 миллилитров) йогурта. Перекус: полстакана (100 граммов) острого сыра чеддер (90 калорий) или 3 столовых ложки (60 граммов) гумуса (90 калорий).  Обед: большая порция салата из латука, помидоров и небольшого количества низкокалорийной заправки, 1 стакан (около 200 граммов) овощей или фруктов. Перекус: 3 столовых ложки (40 граммов) сушеных помидоров-черри (75 калорий) или 2 киви (90 калорий).  Ужин: 180 граммов запеченных куриных грудок, 1 стакан (около 200 граммов) брокколи, 1 стакан (около 200 граммов) фруктов. Перекус: 1 стакан (около 200 граммов) несоленых орехов или 1 стакан (около 200 граммов) сырых овощей. Старайтесь есть раз в три часа, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. Ежедневно рассчитывайте количество потребляемых калорий, с учетом напитков и легких перекусов. Пользуйтесь указанным на упаковках составом и записывайте число потребленных калорий и питательных веществ. Вы найдете на упаковке много полезной информации:  Рекомендуемый размер порции Число калорий и доля калорий в жире Содержание питательных веществ (и в каком количестве продукта содержится дневная норма) Примечание: здесь часто указывают рекомендуемую суточную норму питательных веществ.

english_section_name: Following a Diet

summary: Уделяйте особое внимание кардио-упражнениям. Больше ходите пешком. Подстегивайте себя.

document: Эти упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют сердце биться чаще и способствуют сжиганию жира и похудению. Сосредоточьтесь на упражнениях данного типа, чтобы быстро сбросить вес. Занимайтесь ими каждый день.  Прыжки со скрещиванием рук и ног. Это упражнение следует делать в промежутках между остальными упражнениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам. В прыжке широко разведите ноги и скрестите руки над головой. Затем, во втором прыжке, скрестите ноги (поставьте одну перед второй) и опустите руки к бедрам. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты и при каждом прыжке меняйте ноги. Балансирование на одной ноге. Удерживайте равновесие на одной ноге. Вторую ногу при этом слегка согните в колене и поднимите перед собой. Положите руки на пояс и присядьте на одной ноге. Затем вновь распрямитесь. Повторяйте упражнение 10 раз для каждой ноги. Ползание. Примите позицию “упор лежа”. Согните одну ногу и поднесите ее колено к локтю противоположной руки. Верните ногу на место и проделайте то же самое со второй ногой. Выполните упражнение 10 раз для каждой ноги. Скольжение по стене. Расположитесь спиной к стене, лягте на левый бок и положите голову на левую руку. Правой рукой обопритесь о пол для равновесия. Поставьте правую пятку на стену позади вас и как можно выше проведите ею вдоль стены. Медленно опустите ногу. Проделайте упражнение 10 раз, затем перевернитесь на другую сторону и повторите. Выпады в упор лежа. Расставьте ноги на ширине таза и положите руки на пояс. Сделайте правой ногой шаг вперед, как бы совершая выпад. Пригнитесь к бедру правой ноги и опустите ладони на пол возле правой ступни. Отставьте правую ногу назад и примите упор лежа. Посчитайте до десяти и выпрямитесь в обратном порядке. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз. Маятник. Встаньте на правую ногу, а левую согните и отведите назад. Положите правую руку на пояс и присядьте на правой ноге. Заведите левую руку за голову, слегка наклонитесь назад и перенесите при этом левую ногу вперед. Постойте так 10 секунд. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний и легче сбросить вес, старайтесь ежедневно проходить около 10.000 шагов. Число шагов можно фиксировать с помощью шагомера. Чтобы набрать такое количество шагов, поступайте следующим образом:  По возможности ходите на работу пешком. Если работа расположена слишком далеко, выходите из автобуса на несколько остановок раньше или паркуйте свой автомобиль на некотором расстоянии. Старайтесь не пользоваться лифтом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Каждый час делайте перерыв на 2-3 минуты и немного ходите. Не занимайтесь упражнениями спустя рукава, лишь бы быстрее выполнить необходимую программу. Прилагайте усилия, чтобы эффективно сжигать калории. Ваши мышцы должны напрягаться во время тренировок.

english_section_name: Working Out and Exercising

summary: Составьте план на 10-14 дней по изменению своего образа жизни. Посетите врача, если у вас есть какие-либо сомнения относительно своего здоровья. Начните принимать мультивитамины. Найдите себе напарника по похудению за 10 дней. Не морите себя голодом. Продолжайте заниматься своими делами. Не останавливайтесь!

document: По возможности предусмотрите также подобные изменения на несколько месяцев вперед. После быстрого похудения бывает довольно сложно удержать новый вес. Нет никакого смысла в течение 10 дней соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы затем вернуться к своему прежнему образу жизни. Быстрое похудение должно сопровождаться заботой о здоровье, иначе можно испытывать нехватку питательных веществ, постоянную усталость и болезненное состояние. Неправильное похудение может даже привести к продолжительным проблемам со здоровьем. При быстрых изменениях организма следует позаботиться о своем здоровье. Комплекс мультивитаминов дополнит и обогатит вашу диету. Исследования показывают, что люди успешнее сбрасывают вес и удерживают его на оптимальном уровне, когда действуют в компании. Подумайте о том, чтобы сбрасывать вес вместе с другом, коллегой, мужем/женой или другим членом семьи. Вам необходимо есть! Ваш организм должен оставаться сильным и полным энергии для того, чтобы сжигать жир здоровым образом. Не думайте, что вы сможете быстрее похудеть, если не будете есть вообще. Соблюдайте здоровую диету и старайтесь употреблять намеченное количество калорий. Не исключено, что у вас возникнет соблазн нарушить диету, съесть больше или отдохнуть от текущих дел. Избегайте этих соблазнов и продолжайте заниматься своими делами. По возможности прерывайте свои тренировки в то время, когда вас могут одолевать эти соблазны (например, во время обеда или ужина). Сбросить 5 килограммов за 10 дней очень сложно. Такая быстрая трансформация организма изменит ваше самочувствие. Выполняйте все, что запланировали, и не отступайте от намеченной цели. По достижении успеха вы скажете себе спасибо!

english_section_name: Keeping Healthy Habits


summary: Своевременно сообщайте о случаях травли. Откажитесь от драки, чтобы избежать проблем. Уверенно смотрите в глаза оппоненту. Не нападайте первым. Привлеките внимание окружающих, чтобы люди остановили драку.

document: Если вы или ваши знакомые стали жертвами травли, обратитесь к человеку, которому вы доверяете, вроде учителя, тренера, родителя или школьного психолога. Опишите ситуацию, чтобы получить помощь. В некоторых школах могут быть особые программы противодействия травле. Травля – это систематические унижения, насмешки или плохое обращение со стороны сверстников. Обычный спор или даже однократные оскорбления нельзя назвать травлей. Травля – это не единичный случай, а продолжающаяся кампания, направленная против вполне конкретного человека. Драка может привести к серьезным проблемам, даже если вы не были зачинщиком. Многие школы ведут политику недопустимости насилия и вас могут исключить из учебного заведения или даже хуже.  Если человек продолжает преследовать вас, повернитесь лицом, но держитесь на расстоянии. Если он подойдет ближе, чем на расстояние вытянутой руки, то сможет схватить вас или нанести удар.  В случае совершеннолетия вам могут даже предъявить обвинения в преступлении. Не нужно бросать свирепые взгляды или смотреть в пол. Нужно ответить на взгляд и показать вашу уверенность. Если проявить агрессию, то можно лишь раззадорить противника. Если показать уязвимость, то он еще сильнее захочет вступить с вами в драку. Если начать драку, то можно навлечь на себя еще большие проблемы, чем при защите. После первого удара никогда не знаешь, как может повернуться ситуация. Вас могут серьезно травмировать, выбить зубы или даже нанести сотрясение. Также существует риск сильно травмировать противника. Ситуация обернется поражением, даже если вы одержали верх в драке. Попытайтесь найти другое решение. Уйдите прочь или найдите подмогу. Некоторые вступают в драку только при отсутствии очевидцев поблизости, особенно учителей. Попробуйте громко кричать и звать подмогу. Если придут люди, то с большой вероятностью вам не потребуется вступать в драку. Попробуйте кричать «Пожар», «Помогите!» или «Вызовите полицию».

english_section_name: Avoiding a Fight

summary: Попросите друга защитить вас от хулиганов. Сделайте глубокий вдох, чтобы взять себя в руки в напряженной ситуации. Обдумайте доступные варианты. Выберите лучший вариант. Научитесь спокойно и решительно говорить людям прекратить недопустимое поведение.

document: Старайтесь всегда ходить в компании друзей, чтобы отвадить хулиганов. Вряд ли они станут нападать на вас в компании, ведь компания часто сильнее одного-двух человек. Лица с большим количеством друзей редко становятся мишенью для травли. Если вам говорят грубости или пытаются подначивать, то иногда возникает желание помахать кулаками. Злость совершенно понятна, но не нужно превращать ее в насилие. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосчитайте до десяти про себя. Это поможет вам успокоиться и подумать о чем-то другом.  Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Вдохи должны ощущаться прямо в животе. Если нужно, отойдите на несколько минут в сторону, чтобы успокоиться. Подумайте, что можно сделать в нынешней ситуации. Всегда есть несколько вариантов реакции, поэтому придумайте несколько путей развития событий. Затем обдумайте последствия каждого из них. Например, если вас обзывают неприятным прозвищем, можно игнорировать человека и уйти или начать драку и обзываться в ответ. Отсутствие вашей реакции не обязательно заставит человека прекратить, но наверняка позволит вам избежать проблем. Драка наверняка навлечет проблемы и не поможет решить ситуацию. Ответные оскорбления могут принести временное удовлетворение, но усугубить ситуацию. Когда обдумаете последствия каждой возможной реакции, выберите оптимальное решение в данной ситуации. В большинстве случаев лучше выбрать такой вариант, который позволит разрядить обстановку и избежать неприятностей. Например, в вышеописанной ситуации лучше игнорировать человека и просто уйти прочь. Если человек надокучает вам и не желает прекращать, ведите себя спокойно. Если вас оскорбляют, щипают или толкают, то человек ждет от вас резкой реакции. Отсутствие эмоционального ответа лишит оппонента всей «радости». При необходимости подкрепите свои слова сдержанным, но твердым поведением. Например, если человек продолжает щипать вас, скажите «Прекрати так делать» спокойным и непререкаемым тоном. Если слова не подействовали, на мгновение схватите его за руку и снова повторите сказанное ранее.

english_section_name: Finding Alternatives to Fighting

summary: Будьте начеку, чтобы заметить приближающийся конфликт. Займите оборонительную позицию, которая похожа на позу для молитвы. Стремитесь нанести удар как можно раньше. Атакуйте противника коленями и локтями. При каждом ударе делайте шаг по направлению к противнику. Не позволяйте оппоненту встать, если он оказался на полу. Будьте осторожны во время драки, чтобы не нанести противнику серьезные травмы. Сохраняйте спокойствие против большой группы людей. Убегайте при первой возможности.

document: Обычно имеются предупреждающие знаки, которые подскажут вам о возможной драке. Человек может оскорблять вас или вести себя агрессивно и вторгаться в ваше личное пространство. Все это указывает на вероятность драки. Если вы готовы, ваши шансы одержать верх в драке или хотя бы получить меньше повреждений возрастают. Если вы заметили такие знаки, то следует принять меры – займите оборонительную позицию или позовите на помощь. Не сжимайте кулаки, будто вы готовы нанести удар. Сложите ладони и держите руки перед собой. Локти опустите и прижмите к туловищу, а ноги держите на ширине плеч. Преобладающую ногу следует выставить немного вперед. В этом положении вы готовы защищать самые уязвимые части тела. Например, можно поднять руки, чтобы блокировать удар в лицо. Даже если вы не хотите начинать драку, следует нанести первый удар как можно раньше. Дело в том, что драки редко продолжаются дольше нескольких секунд, поэтому действуйте на опережение, чтобы повысить свои шансы на победу. Если на вас наступает противник, попытайтесь отразить его удар и принять меры, чтобы скорее замедлить человека.  Например, нанесите прицельный удар ногой или локтем в пах. Также можно целиться врагу в подбородок, нос или лоб. Не сгибайте кулаки, чтобы не сломать запястье при сильном ударе. Попробуйте поцарапать человеку лицо, чтобы он замедлился из-за шока. Вы лишь пытаетесь прекратить драку, поэтому нужно задействовать все доступные средства. Бейте локтем в живот или нанесите удар коленом в пах либо по ноге. Продолжайте использовать колени и локти, чтобы убедить нападавшего прекратить драться с вами.  Используйте свой шанс, если вы с противником находитесь сбоку друг от друга. Бейте его сбоку по голове. Также можно попытаться повалить противника на пол. Если пятиться назад, вы покажете свою оборонительную позицию, а надо демонстрировать наступление. Продолжайте надвигаться, пока враг не признает поражения или не окажется на полу. В случае падения противника важно не позволять ему подняться на ноги. Сядьте сверху, если он хочет продолжать драку. Держите его на полу, пока он не уступит, пока вы не дождетесь подмогу или пока оппонент не ослабеет и уже не сможет продолжать драку. Не бейте лежачего человека, чтобы не нанести ему серьезные травмы. Например, если вам удался удушающий прием, то не душите оппонента слишком долго. Ослабление притока насыщенной кислородом крови к мозгу может вызвать не только потерю сознания, но и привести к необратимым повреждениям головного мозга и смерти буквально за пару минут после остановки кровообращения. Если оппонент перестал дышать после потери сознания, выполните закрытый массаж сердца и немедленно обратитесь в экстренные службы (скорая помощь и полиция). Поймите, что иногда нужно убежать, а не одержать верх в драке. Шансы победить против большой группы оппонентов без подмоги близки к нулю. Не показывайте противникам, что вы злитесь. Во время драки используйте свою злость как энергию против врагов. В случае необходимости зовите на помощь не мешкая. Ваша репутация крепкого орешка может пострадать, но лучше навредить своему положению в обществе, чем лишиться жизни. Если ваш оппонент упал и не похоже, что он сможет скоро встать, убегайте прочь. Не оставляйте ему возможности подняться на ноги и снова нанести удары. Пришлите помощь, если он плохо выглядит, но уйдите с места происшествия. Если вы оказались на земле, защищайтесь всеми силами. Блокируйте удары противника руками. Если вам удается справиться со слабыми ударами, то наносите удары в ответ.

english_section_name: Winning the Fight


summary: Поищите симптомы воспаления или инфекции. Фиксируйте время походов в туалет. Пейте много жидкости.

document: Признаками инфекции являются покраснение, отеки или гной вокруг места извлечения катетера. Высокая температура может также указывать на инфекцию.  Продолжайте промывать область теплой соленой водой. Принимайте душ и мойтесь как обычно. Возможно, вам пришлось отказаться от приема ванны на время установки катетера, однако душ вам не был запрещен. После извлечения катетера можно принимать и ванны. Моча должна быть прозрачной или светло-желтой. В первые 24-48 часов после извлечения катетера моча может также слегка окрашиваться в розовый цвет, поскольку в мочевые пути могло попасть небольшое количество крови. Моча насыщенного красного цвета говорит о кровотечении, а неприятный запах - об инфекции. Если заметите что-то из этого, как можно скорее вызовите врача. У вас может появиться раздражение вокруг места, где стоял катетер. Носите хлопковое белье, поскольку оно позволяет воздуху проникать к поврежденному участку, и тот будет заживать быстрее. Когда вы снимете катетер, вам будет важно следить за тем, как часто вы ходите в туалет. Если вы не почувствовали позывов к мочеиспусканию в течение 4 часов после извлечения катетера, обратитесь к врачу.  После извлечения катетера вам может хотеться в туалет с разными интервалами. Нередко люди чувствуют позывы чаще, чем обычно. Во время мочеиспускания могут быть неприятные ощущения. Если симптомы сохранятся спустя 1-2 суток после снятия катетера, это может указывать на инфекцию. Вам также может быть сложно контролировать напор. Это нормально. Фиксируйте все, что вас настораживает, и расскажите об этих случаях в следующий раз, когда пойдете к врачу. Ведите дневник мочеиспускания, чтобы вашему врачу было проще решить, нужно ли вам еще какое-либо лечение. 6-8 стаканов воды в день ускорят восстановление мочевыводящих путей. Большое количество воды поможет вам увеличить объем мочи, а также будет вымывать бактерии и микроорганизмы из мочевого пузыря и уретры.  Избегайте кофеина. Кофеин - диуретик, он лишает организм необходимой ему жидкости и соли. Пейте меньше после 6 вечера. Избыток жидкости на ночь заставит вас часто просыпаться. Когда будете сидеть, держите ноги в приподнятом положении, особенно по вечерам.

english_section_name: Making Sure You're Healthy After Catheter Removal

summary: Снимите катетер, когда срок его службы закончится. Регулярно заменяйте катетер, если вам нужно носить его длительное время. Достаньте катетер, если у вас появятся нежелательные побочные эффекты.

document: Мочевые катетеры временно ставят после многих операций. Когда вы восстановитесь после операции либо когда из мочевыводящей системы удалят лишнее образование, катетер вам будет уже не нужен.  К примеру, если вам делали операцию на простате, вам, скорее всего, поставят катетер, который можно будет достать через 10-14 дней после операции. Следуйте рекомендациям врача после операции. Они всегда индивидуальны и зависят от конкретного случая. Если вы не можете сами опорожнять мочевой пузырь, вам нужно будет носить сменный катетер. Иногда люди вынуждены ходить с катетером длительное время из-за хронического заболевания или недержания (состояния, при котором человек не может контролировать мочеиспускание) в результате травмы. К примеру, если вы перенесли травму позвоночника, которая привела к недержанию, вам нужно будет носить катетер довольно долго. Заменяйте катетер на новый каждые 2 недели. У многих людей развиваются осложнения после установки катетера. Одно из самых частых последствий - возникновение инфекции в мочевыводящих путях. Если заметите гной возле уретры или моча приобретет кровавый цвет либо неприятный запах, есть вероятность, что у вас развилась инфекция. Нужно будет достать катетер и проконсультироваться у врача.  Возможно, вы также заметите, что из области вокруг катетера поступает большое количество мочи. Если это произойдет, достаньте катетер - скорее всего, он сломан. Если в катетер не поступает моча, возможно, в трубке есть что-то, что мешает оттоку. В этом случае следует как можно скорее снять катетер и обратиться к врачу.

english_section_name: Knowing Why a Catheter is Removed

summary: Помойте руки с мылом под теплой водой. Чтобы снимать катетер было проще, опорожните мешочек катетера. Примите удобное положение для удаления катетера. Наденьте перчатки и промойте трубку. Определите, где находится отверстие баллона вашего катетера. Спустите баллон катетера. Достаньте катетер. Осмотрите катетер, чтобы убедиться, что он не поврежден. Выбросьте использованный катетер и мочесборник.

document: Хорошо намыльте ладони и предплечья и потрите их не меньше 20 секунд. Примерно столько времени нужно, чтобы спеть известную песню "Happy Birthday to You". Затем тщательно промойте руки.  Вам нужно будет точно  так же помыть руки, когда вы достанете катетер. Высушите руки бумажным полотенцем и выбросьте его. Лучше всего делать это недалеко от мусорной корзины, так как туда же вам нужно будет выбросить и сам катетер. В мешочке может быть специальное отверстие, зажим, открывающийся в сторону, или завинчивающийся колпачок. Вылейте содержимое мешочка в унитаз. Возможно, вам нужно будет также измерить объем мочи, если вам это было рекомендовано врачом.  Затем закройте мешочек зажимом или колпачком. Это не допустит протекания. Если ваша моча мутная, имеет неприятный запах или содержит кровь, сразу же сообщите об этом врачу. Вам нужно будет раздеться снизу до талии. Лучше всего лечь на спину, согнуть ноги в коленях и развести их, поставив ступни прямо.   Можно принять позу бабочки. Лягте на спину, разведите колени и сведите ступни. Положение на спине расслабит уретру и мочевой пузырь, благодаря чему вам будет проще снять катетер. Важно использовать перчатки, чтобы снизить риск заражения. Когда наденете перчатки, намочите вату в спирте и протрите соединение дренажной трубки с катетером. Также очистите область вокруг катетера.  Мужчинам следует промыть отверстие мочеиспускательного канала в пенисе физраствором (соленой водой). Женщинам следует промыть физраствором область вокруг малых половых губ и отверстия мочеиспускательного канала. Начните с мочеиспускательного канала, а затем очистите область вокруг, чтобы не разнести бактерии. У трубки катетера два отверстия. Через одно моча попадает в мочесборник, а второй позволяет опустошать небольшой баллон, который удерживает катетер внутри мочевого пузыря.  Клапан баллона должен быть окрашен в какой-нибудь цвет на конце. На клапане также могут присутствовать цифры. Чтобы достать катетер, нужно опорожнить (или спустить) маленький баллон внутри мочевого пузыря. Врач наверняка дал вам небольшой шприц (10 миллилитров). Этот шприц должен поместиться в отверстие баллона. Вставьте шприц уверенным движением и проверните.  Медленно потяните за поршень шприца. Жидкость начнет поступать в шприц из балллона, который находится в мочевом пузыре. Тяните до тех пор, пока шприц не заполнится целиком. Это будет означать, что баллон пуст, и вы можете достать катетер. Не вводите шприцем воздух или жидкость в баллон, поскольку из-за этого баллон может лопнуть и повредить мочевой пузырь. По возможности зажмите трубку катетера артериальным зажимом или резинкой, чтобы моча не вытекла из катетера, когда вы будете извлекать его. Затем аккуратно вытяните катетер из мочевыводящего канала. Он должен выйти с легкостью.  Если почувствуете сопротивление, это будет означать, что, скорее всего, в баллоне осталась жидкость. В этом случае нужно снова вставить шприц и выкачать оставшуюся жидкость, как было описано выше. Мужчины могут почувствовать жжение, когда баллон будет перемещаться по мочевыводящим путям. Это нормально, и волноваться не стоит. Некоторым людям помогает смазать катетер вазелином. Если катетер кажется сломанным либо он треснул, есть вероятность, что внутри вас остались его остатки. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу.  Не выбрасывайте катетер. Оставьте его для врача. Прежде чем выбросить шприц, достаньте из него поршень. Положите обе части в пустую емкость (к примеру, в банку из-под моющего средства). В разных странах существуют различные законы относительно использованных шприцев. Если не знаете, что делать со старыми шприцами, отнесите их к врачу в следующий раз, когда пойдете на прием. В медицинском заведении будут знать, как правильно выбросить их. После того как снимите катетер, положите его в пластиковый пакет. Завяжите пакет и выбросьте его к бытовым отходам.   Промойте область, где был установлен катетер, физраствором. Если заметите следы гноя или крови, сразу же обратитесь к врачу. Когда закончите, снимите перчатки и помойте руки. Чтобы ослабить боль, можно нанести на область вокруг мочевыводящего канала мазь с ликодаином.

english_section_name: Removing a Urinary Catheter


summary: Подготовьте свои материалы.

document: Вам понадобятся только карточка для записей размером 8 на 13 см и одна скрепка.

english_section_name: Making a Really Simple Small Paper Helicopter

summary: Подготовьте свои материалы.

document: Вам понадобятся листок бумаги, скрепка и ножницы. Большие учетные карточки, размером 13 на 18 см, очень хорошо подходят для этого проекта. Используйте карточку, если у вас уже есть такие дома.

english_section_name: Making a Paper Helicopter


summary: Запустите Skype. Войдите в скайп, используя свои имя пользователя и пароль. Нажмите на кнопку «+» в верхнем правом углу экрана. Выберите «Голосовой вызов». Введите имя контакта. Нажмите «Позвонить» в правом верхнем углу экрана. Когда начнется беседа, нажмите кнопку «Добавить». Чтобы закончить разговор, нажмите на кнопку в виде красной телефонной трубки.

document: Если вы еще не скачали приложение Skype, сделать это можно совершенно бесплатно в Google Play Маркете. Используйте тот же пароль, что и при входе в свою учетную запись на компьютере. Это откроет меню вызова. Так вы попадете к списку контактов, где можно запустить поиск по отдельным контактам. Чтобы начать групповой звонок, вам нужно найти нужный контакт и набрать его. Чтобы инициировать видеозвонок, нажмите на значок с изображением видеокамеры. Введите имена других контактов, а затем нажмите на них, чтобы добавить их к беседе. Скайп на Android поддерживает голосовой чат до до 25 человек (включая вас). Поздравляем, вы успешно завершили конференцсвязь по скайпу!

english_section_name: Using Android

summary: Запустите Skype. Войдите в скайп, используя свое имя пользователя и пароль. Нажмите на кнопку «+» в верхнем правом углу экрана. Добавьте к беседе контакты из списка, нажав на их имена. Нажмите «Позвонить» в правом верхнем углу окна группы. Чтобы закончить разговор, нажмите на кнопку в виде красной телефонной трубки.

document: Если вы еще не скачали приложение Skype, сделать это можно совершенно бесплатно в магазине Apple. Используйте тот же пароль, что и при входе в свою учетную запись на компьютере. Это позволит вам создать новую беседу. Они будут автоматически добавлены к беседе.  К групповому звонку можно добавить до 25 человек (включая и вас), но лишь 6 из них смогут появиться на видео.  Кроме того, людей к текущему вызову можно добавить путем нажатия на имена в верхней части экрана, а затем в появившемся меню выбрав опцию «Добавить участников». После этого скайп начнет дозваниваться до участников вашей группы. Чтобы инициировать видеозвонок, нажмите на значок с изображением видеокамеры. Поздравляем, вы успешно завершили конференцсвязь по скайпу!

english_section_name: Using iPhone or iPad

summary: Проверьте наличие подключения к интернету. Запустите Skype. Войдите в скайп, используя свое имя пользователя и пароль. Нажмите на недавний разговор или имя контакта. Нажмите на иконку с изображением человека со знаком плюс. Нажмите на контакты, чтобы добавить их в группу. Добавьте столько контактов, сколько захотите. Нажмите «Позвонить» или «Видеозвонок», чтобы запустить конференцсвязь. Чтобы закончить разговор, нажмите на кнопку в виде красной телефонной трубки.

document: Групповые звонки довольно требовательны к скорости интернета, поэтому рекомендуем обзавестись высокоскоростным подключением. Если у вас медленное интернет-соединение, но есть доступ к маршрутизатору, подключите компьютер к порту Ethernet на маршрутизаторе с помощью сетевого кабеля, чтобы добиться более устойчивого соединения.   Это откроет соответствующий разговор, к которому можно будет добавить еще людей. Также можно нажать на значок «плюс» на панели инструментов, а именно над разделами «Контакты» и «Последние». Это позволит создать новую беседу. Она находится в правом верхнем углу текущего разговора. В открывшемся меню можно будет присоединить к разговору новых участников. Чтобы запустить поиск конкретных людей, введите их имена. Если вы решили добавить участников одной беседы к другой группе, то остальная часть контактов в списке окажется в текущем разговоре. Скайп поддерживает голосовой чат до 25 человек (включая вас). В видеозвонке могут активно участвовать лишь 10 человек. Skype начнет дозваниваться до всех участников группы. Поздравляем, вы успешно завершили конференцсвязь по скайпу!

english_section_name: Using PC or Mac


summary: Подберите краски тех цветов, которые вам понадобятся. Смешайте эти цвета. Смешайте красный и желтый. Добавьте синий цвет. Сравните оттенки. Добавьте красный цвет. Создайте более темный оливковый оттенок. Пробуйте смешивать до тех пор, пока у вас не получится идеальный вариант. Теперь можете начинать рисовать.

document: Для того чтобы добиться среднего оттенка кожи, нужно будет смешать большее количество цветов. Подготовьте краски следующих цветов:  красный; желтый; голубой; белый; жженая умбра; натуральная сиена. Удобнее всего смешивать краски на специальной палитре. Если палитры нет, то подойдет любая другая рабочая поверхность, например, кусок плотного картона. Нанесите на палитру по капле краски каждого цвета. Смешав одинаковое количество красной и желтой краски, вы получите оранжевый цвет. Промывайте кисть в емкости с водой, прежде чем макать ее в краску другого цвета. Постепенно и понемногу добавляйте в основу краску синего цвета. Если вы хотите добиться более темного оттенка, то можете попробовать добавить немного черной краски. У вас перед глазами должен быть тот оттенок кожи, который вы хотите скопировать. Сравните получившуюся основу с оттенком, которого вы пытаетесь добиться. Если вы срисовываете с фотографии, то учитывайте освещение. Если нужно добавить красный цвет, то подмешивайте его понемногу. Лучше добавлять краску постепенно, чтобы потом не пришлось переделывать основу. Смешайте равное количество жженой умбры и натуральной сиены. У вас получится темная концентрированная смесь. Постепенно добавьте к основе нужное количество этой смеси. Эту смесь можно использовать вместо синего цвета. Для того чтобы получился более оливковый оттенок, добавите немного желтого, смешанного с зеленым. Смешивайте цвета, пока у вас не получится хотя бы пять оттенков, которыми вы будете довольны. Из них вы сможете выбрать идеально подходящий вариант. Используйте для картины один или несколько вариантов, которые больше всего похожи на реалистичный оттенок кожи.

english_section_name: Making Mid-Range Skin Tones

summary: Подберите краски тех цветов, которые вам понадобятся. Смешайте цвета. Сделайте основу. Сравните оттенки. Создайте темный оттенок кожи. Создайте более теплый оттенок. Осветлите оттенок. Можете начинать рисовать.

document: Вам придется немного поэкспериментировать, чтобы добиться наиболее реалистичного оттенка. Подготовьте краски следующих цветов:  жженая умбра; натуральная сиена; желтый; красный; пурпурный. Удобнее всего смешивать краски на специальной палитре. Если палитры нет, то подойдет любая другая рабочая поверхность. Например, вы можете использовать кусок плотного картона. Нанесите на палитру по капле краски каждого цвета. Смешайте одинаковое количество жженой умбры и натуральной сиены. Также смешайте одинаковое количество красной и желтой краски. Затем постепенно добавляйте красно-желтую смесь к первой смеси. У вас перед глазами должен быть тот оттенок кожи, который вы хотите скопировать. Сравните получившуюся основу с оттенком, которого вы пытаетесь добиться. Если вы срисовываете с фотографии, то не забывайте учитывать ее освещение. Для того чтобы получился более темный оттенок кожи, добавьте немного фиолетового цвета. Лучше всего подойдет темно-фиолетовый цвет, который можно сделать, смешав немного краски темно-серого или черного цвета с фиолетовым. Смешивайте до тех пор, пока у вас не получится идеальный вариант. Черная краска может испортить основу. Поэтому вводить ее нужно постепенно и совсем немного. Пробуйте смешивать до тех пор, пока не останетесь довольны результатом. Для того чтобы темный оттенок получился теплее, используйте вместо фиолетового жженую умбру. Возьмите немного смеси и посмотрите, какой оттенок у вас получился. Этого можно добиться, добавив в основу оранжевый цвет. Для того чтобы получился оранжевый цвет, смешайте желтую и красную краски. Оранжевый хорошо осветлит основу, придав ей естественный оттенок, в то время как белый слишком сильно разбавит цвет. Если вам удалось добиться нужного оттенка, можете приступать к рисованию.  Используйте серый цвет, чтобы добавить тени и светотени. Рисуя кожу, лучше использовать сразу несколько оттенков.

english_section_name: Creating Dark Skin Tones

summary: Подберите краски тех цветов, которые вам понадобятся. Смешайте эти цвета. Смешайте краски в равных количествах. Сравните оттенки. Осветлите оттенок. Добавьте красный цвет. Подкорректируйте оттенок.

document: Нужно будет попробовать смешать несколько цветов. Для того чтобы получилась светлая кожа, подготовьте следующие цвета:  красный; желтый; голубой; белый. Удобнее всего смешивать краски на специальной палитре. Если ее у вас нет, то подойдет любая другая рабочая поверхность. Например, можно использовать кусок плотного картона.  Нанесите на палитру по капле краски каждого цвета. С помощью кисти смешайте одинаковое количество красной, желтой и синей краски. Обязательно промывайте кисть в емкости с водой, прежде чем макать ее в краску другого цвета. Смешав три основных цвета, вы создадите основу. У вас получится темный оттенок. Так и должно быть, потому что дальше вы будете его осветлять. У вас перед глазами должен быть тот оттенок кожи, который вы хотите скопировать. Сравните получившуюся основу с оттенком, которого вы пытаетесь добиться. Если вы срисовываете с фотографии, то учитывайте ее освещение. Если вы хотите добиться более светлого оттенка, то добавьте краску желтого и белого цветов. Благодаря желтой краске получится более теплый оттенок, а благодаря белой — более светлый.  Добавляйте краску понемногу, и, прежде чем добавить еще, тщательно перемешивайте цвета. Если вы уже получили достаточно светлый тон, но не добились реалистичного оттенка, то можете добавить немного красного цвета. Учитывайте то, как красный цвет меняет оттенок кожи. Иногда в оттенке кожи должно присутствовать больше красного цвета. Не стоит добавлять слишком много красной краски, если только вы не стремитесь получить оттенок, которым будете рисовать кожу, обгоревшую на солнце. Снова сравните получившийся у вас оттенок с тем, которого вы хотите добиться. Попробуйте еще его подкорректировать. Если оттенок сильно отличается от желаемого, то лучше смешайте краски заново. Если же он получился слишком светлым, добавьте чуть-чуть красного и синего. Вы можете создать несколько вариантов оттенков, а затем выбрать для своей картины наиболее подходящий.

english_section_name: Creating Light Skin Tones


summary: Выучите базовую грамматику. Научитесь пользоваться пиньином. Научитесь читать и писать иероглифы китайского языка.

document: Часто можно встретить мнение о том, что в китайском грамматики нет. Это заблуждение. В китайском есть грамматика, просто она очень сильно отличается от грамматик европейских языков. Это объясняется тем, что китайский относится к типу так называемых «аналитических» языков, противопоставленному типу так называемых «синтетических» языков. И это, как говорится, две новости сразу — хорошая и плохая.  Так, в китайском нет сложных правил спряжений, склонений и согласований по роду-числу-падежу. Большинство слов состоит из одного слога. Составные слова создаются из односложных слов. Иными словами, составление предложения — задача достаточно бесхитростная. В то же время в китайском есть такие правила грамматики, аналогов которым не найти ни в одном европейском языке. Так, в китайском есть топиково-комментариевая структура предложения, классификаторы и многое другое. С учетом того, что всего этого в европейских языках нет, не сложно догадаться, за что китайский считают одним из самых сложных языков мира. Тем не менее порядок слов в китайском такой же, как и в русском или английском: субъект — предикат — объект, то есть подлежащее — сказуемое — дополнение. Это делает пословные переводы проще. Например, предложение «он любит кошек» по-китайски звучит так: «tā (он) xǐhuan (любит) māo (кошки)». Пиньинь — система записи китайских иероглифов символами латинского алфавита, наиболее в настоящее время распространенная. Для записи иероглифов символами кириллицы, в свою очередь, используется транскрипционная система Палладия.  Такие системы позволяют студентам сосредоточиться не на зубрежке сложных иероглифов, а на произношении и умении читать и писать. Впрочем, в случае латиницы произношение не всегда понятно, поэтому для русскоговорящих все же рекомендуется система Палладия. В любом случае главное — сначала правильно выучить произношение. Да, это сложно. Но крайне полезно для любого, кто учит китайский. К тому же уж лучше так, чем заниматься каллиграфией и вырисовывать иероглифы… Это, так сказать, последний штрих! Знайте, чтобы выучить иероглифы, могут потребоваться годы, да и выучить их иначе, чем через зубрежку и постоянное использование, не получится.  Считается, что в китайском есть порядка 50 тысяч иероглифов. Впрочем, большинство из них используются крайне редко. Образованный китаец, скорее всего, будет знать 8 тысяч иероглифов, но лишь 2 тысячи из них ему потребуются, чтобы прочитать газету.  Чтобы писать иероглифами, сначала придется выучить все 214 так называемых радикалов — собственно, тех самых строительных блоков, из которых иероглифы и состоят. Известно, что некоторые радикалы могут использоваться отдельно, самостоятельно, а некоторые — только в более сложных символах. Важно придерживаться правильного порядка записи иероглифа. Так, к примеру, писать их надо слева направо, сверху вниз, горизонтальное перед вертикальным. Сейчас можно найти просто сотни прописей китайского языка. Не думайте, что прописи — это для первоклассников. Они для всех, кто начинает учить язык. Один из плюсов в изучении китайского состоит в том, что он открывает дорогу к японскому, корейскому, кантонскому и другим языкам, которые также используют в письме немало китайских иероглифов, как традиционных, так и упрощенных, пусть даже и произношение у них уже другое.

english_section_name: Advancing Your Language Skills

summary: Выучите четыре тона. Запомните несколько простых слов. Научитесь считать. Выучите самые основные разговорные фразы.

document: Китайский в принципе относится к тональным языкам. Особенностью тональных языков является то, что, даже при одном и том же написании и произношении, тональность, с которой было произнесено слово, меняет его значение. Чтобы правильно говорить по-китайски, необходимо выучить разные тональности. Собственно, в севернокитайском это следующие тоны:   Первый тон — высокий, ровный. Голос остается ровным, без повышения или понижения. Если взять в качестве примера слово «ma», то первый тон обозначается символом над буквой «а»: «mā».  Второй тон — восходящий. Голос повышается от низкого к среднему, как если бы вы спросили у кого-то «а?» или «что?». В письме второй тон обозначается так: «má».  Третий тон — нисходяще-восходящий. Голос меняется от среднего к низкому и высокому, как при произнесении английской буквы «B». Когда два слога третьего тона находятся рядом друг с другом, первый слог остается в третьем тоне, а второй переходит в четвертый. На письме третий тон обозначается так: «mǎ».  Четвертый тон — нисходящий. Голос быстро меняется от высокого к низкому, как бы давая команду «стоп». Или, например, как если бы вы, читая книгу, наткнулись на интересный фрагмент и сказали «ха!». Четвертый тон обозначается так: «mà». Легко, да? Даже если нет — не опускайте руки. Очень желательно услышать тоны в исполнении носителя языка, потому как через текст очень сложно понять, как все должно звучать на самом деле. Чем больше слов вы знаете, тем скорее овладеваете языком в достаточной степени — это универсальный принцип. Соответственно, будет весьма полезно выучить несколько китайских слов.  Хорошо будет начать с времен суток (утро — zǎoshàng, день — xiàwǔ, вечер — wǎnshàng), частей тела (голова — tóu, ступни — jiǎo, руки — shǒu), еды (говядина — niúròu, курятина — jī, яйца — jīdàn, макароны — miàntiáo), а также названий цветов, дней, месяцев, транспортных средств, погоды и так далее. Услышав слово на своем родном языке, подумайте, как бы оно звучало по-китайски. Не знаете? Запишите, потом посмотрите в словаре — для этой цели очень полезно будет носить при себе небольшую записную книжку. На вещи и предметы дома можно наклеить стикеры с эквивалентами их названий на китайском (в иероглифах, на пиньине — системе записи китайских слов на латинице, и в транскрипции). Чем чаще вы будете видеть слова, тем быстрее их запомните. Большой словарный запас — хорошо, но точный словарный запас — еще лучше. Нет смысла заучивать слова целыми словарями, если вы не можете правильно их произнести. Взять, к примеру, такую ошибку, как использование mā вместо má, которая может превратить фразу «я хочу пирог» в «я хочу кокаин». В севернокитайском языке, увы, нет алфавита, вот почему его сложно выучить людям, воспитанным в традициях индо-германской языковой семьи. Зато система счета в китайском вполне проста и понятна! Выучив названия первых десяти цифр, вы сможете досчитать до 99.  Ниже даны обозначения цифр от единицы до десятки, записанные на упрощенном китайском. Также дана их запись на пиньине и транскрипция. Постарайтесь сразу приучить себя произносить все в нужном тоне.   1: пишется как (一) или yī, произносится как [и].  2: пишется как (二) или èr, произносится как [эр].  3: пишется как (三) или sān, произносится как [сан].  4: пишется как (四) или sì, произносится как [сы].  5: пишется как (五) или wǔ, произносится как [уу].  6: пишется как (六) или liù, произносится как [лиу].  7: пишется как (七) или qī, произносится как [тси].  8: пишется как (八) или bā, произносится как [ба].  9: пишется как (九) или jiǔ, произносится как [цзиоу].  10: пишется как (十) или shí, произносится как [ши].   Научившись считать до 10, вы сможете считать считать и дальше, называя число-значение разряда десятка, затем слово shi, а затем число-значение разряда единицы. Например: 48 записывается как sì shí bā (四十八), то есть буквально говоря, «4 десятка плюс 8». 30 — это sān shí (三十), то есть «3 десятка». 19 — это yī shí jiǔ (一十九), то есть «1 десяток плюс 9». Впрочем, в большинстве севернокитайских диалектов yī в начале слов порой опускается. Слово «сотня» записывается как (百) или baǐ, поэтому 100 — это yī 'baǐ, 200 — èr 'baǐ, 300 — sān 'baǐ и так далее. После того как ознакомитесь с произношением и словообразованием, переходите к простейшим диалоговым фразам, используемым в повседневной речи.   Привет = nǐhǎo (你好), произносится как [ни хао]   Как ваша фамилия? = nín guì xìng (您贵姓, неофициально), произносится как [нинь гуй син]  или nǐ xìng shén me (你姓什么, официально), произносится как [ни син шэн мэ]   Как вас зовут? = nǐ jiào shén me míng zì (你叫什么名字?), произносится как [ни дзяо шэн мэ мин дзы]   Да = shì (是), произносится как [ши]   Нет = bú shì (不是), произносится как [бу ши]   Спасибо = xiè xiè (谢谢 ), произносится как [се се]   Пожалуйста = bú yòng xiè (不用谢), произносится как [буюнсе]   Извините = duì bu qǐ (对不起), произносится как [дуй бу тси]   Я не понимаю = wǒ tīng bù dǒng (我不懂 ), произносится как [во бу минбай]   До свидания = zài jiàn (再见), произносится как [цзай цзиень]

english_section_name: Mastering the Basics


summary: Присмотритесь к своим друзьям. Знакомьтесь с новыми людьми. Сосредоточьтесь на своей личной жизни. Оставайтесь на связи с семьей. Найдите психолога или группу поддержки.

document: Люди, которыми вы себя окружаете, обладают очень большим влиянием на вас и на вашу жизнь. Новые люди принесут в вашу жизнь новые впечатления. Вступите в местный клуб или группу, которые разделяют ваши интересы. Во многих городах существуют взрослые спортивные клубы, которые гораздо менее строгие, чем традиционные лиги спорта. Ваши личные отношения будут иметь наибольшее влияние на ваше настроение и мотивацию. Найдите человека, который дополняет вашу личность и заставляет вас быть лучше.  Если вы уже в отношениях, работайте над тем, чтобы разжечь искру, которая свела вас друг с другом. Сходите на свидание, которое напомнит вам самое начало отношений. Съездите со своей половинкой в романтический уик-энд. Восстановите магию в отношениях, и это мотивирует вас в других сферах жизни. Отношения это улица с двухсторонним движением. Вам нужно будет вложиться эмоционально, чтобы получить поддержку со стороны другого человека. Друзья приходят и уходят, а ваша семья всегда будет рядом. Вам не обязательно быть в близких отношениях, но регулярно уделяйте время общению со своими родственниками. Несколько любящих слов от члена семьи могут дать тот толчок, который вам нужен. Если вы не хотите разговаривать по телефону, даже электронные письма или переписка в социальной сети это хороший способ оставаться на связи. Беспристрастный человек, с которым можно поговорить о своих проблемах и заботах, может быть очень полезным для вашего психического благополучия. Многие психотерапевты предлагают гибкие цены, давая возможность оплачивать свои услуги и людям с невысокими доходами. Университетские программы часто проводят стажировку студентов-психологов, чьи консультации будут стоить на порядок меньше профессиональных услуг.

english_section_name: Relationships

summary: Бросьте себе вызов. Больше читайте. Путешествуйте. Станьте волонтером.

document: Поставьте перед собой цель для достижения. Это может быть что-то крупное, например, начало новой карьеры, или какая-то мелочь, например, уборка квартиры. Чтобы вы ни выбрали, пусть это будет реалистично. Развернитесь в направлении к своей цели и двигайтесь к ней. Отложите пульт от телевизора и стимулируйте свой мозг чтением книги. Это вдохновит вас, или вы будете поражены определенным отрывком, который будто обращается к вам. А когда вы закончите книгу, у вас появится чувство завершения дела, это может повысить ваше желание достигать целей. Если вы можете себе это позволить, съездите туда, где вы еще не были. Выделите неделю или около того и исследуйте новое место. Путешествие может подарить вам новый взгляд на вещи и показать, как живут другие люди. Изменение пейзажа также поможет привести вас в чувство. Даже если вы не можете позволить себе отправиться далеко, постарайтесь накопить на поездку куда-то поближе. Даже поездка на выходные в соседний город или область может быть отличным способом нарушить рутину и освежиться. Помощь тем, кому повезло меньше, придает чувства удовлетворения и выполненного долга. Это поможет мотивировать вас в повседневной жизни и пробудить филантропические чувства.

english_section_name: Motivation

summary: Измените свой рацион. Спланируйте режим упражнений. Откажитесь от алкоголя и никотина.

document: Присмотритесь к тому, что вы едите и в каких количествах. Откажитесь от обработанных продуктов и ешьте больше натуральных альтернатив. Будьте уверены, что ваши блюда сбалансированы и что вы едите в подходящее время дня.  Избегайте избытка сахара, особенно обработанного сахара. Прилив энергии недолговечен, а обработанные сахара быстро и легко превращаются в жиры. Фаст-фуд замедлит вас. Большинство продуктов фаст-фуда содержат много жиров и натрия. Придумайте альтернативы, которые можно приготовить дома, когда чувствуете острое желание быстро перекусить. Замените такие закуски, как картофельные чипсы, более здоровой альтернативой, например, капустными или запеченными чипсами. Также можно сделать чипсы собственного приготовления, в таком случае вы сможете контролировать ингредиенты. Готовьте как можно чаще. Если вы самостоятельно готовите пищу, то вам значительно легче здорово питаться. У вас будет полный контроль над тем, что поступает в ваш организм, а чувство выполненного задания, которое придет к вам после приготовления хорошего обеда, поможет повысить вашу мотивацию и уверенность в себе. Здравоохранение рекомендует взрослым 150 минут упражнений в неделю. Хотя на первый взгляд это может показаться сложным, но это сводится к 30 минутам в день. Спланируйте комплекс упражнений, который вы будете выполнять в свой обеденный перерыв или сразу после работы.  Регулярные физические упражнения обеспечат массивный прилив энергии и драйва. Утренние упражнения обеспечат мотивацией до конца дня, а вечерние упражнения приведут к спокойному сну через несколько часов. Сочетание регулярных физических упражнений со сбалансированной диетой поможет быстро потерять лишний вес здоровым образом. Это увеличит вашу уверенность в себе, что в свою очередь приведет к большей мотивации. Вредные привычки это расслабление, и чем больше вы расслабляетесь на них, тем больше вы будете в этом нуждаться. Сочетайте свой новый рацион и план физических упражнений с обязательством бросить вредные привычки. Вы обнаружите, что ваше здоровье улучшилось и у вас гораздо больше энергии, когда ваш организм избавится от них.

english_section_name: Health

summary: Приобретите новый навык. Напишите новое резюме. Внесите изменения. Вернитесь к учебе.

document: Подумайте о том, что вас интересует, и приобретите новый навык в этой сфере. Добавление дополнительных навыков в свой репертуар повысит вашу уверенность в себе и предоставит больше возможностей для карьерного роста. Если вы долгое время не пересматривали свое резюме, откройте его и освежите. Добавьте любые новые навыки и новый опыт, который вы приобрели. Не спешите и убедитесь, что оно выглядит профессионально. Скорректируйте свою карьеру в другом направлении. Ищите возможности для получения новой должности в своей компании, и если вам это не удастся, ищите новую компанию. Если вы считаете, что просто не можете продвинуться в своей карьере, то, возможно, пришло время вернуться к учебе. Получение следующей степени в своей сфере добавит вам ценности на рынке труда, а возвращение к учебе может резко изменить декорации, что вдохновит вас изменить карьерный путь полностью.

english_section_name: Career

summary: Планируйте свои финансы. Получите кредитный отчет. Составьте бюджет. Разберитесь со своими долгами. Платите больше, чем минимум. Платите сразу.

document: Запишите все свои ежемесячные доходы и расходы. Создайте бухгалтерский баланс, который сравнит то, что вы должны, с тем, что вы зарабатываете. Используйте этот баланс, чтобы определить, где вы можете внести коррективы. Следите за всем, на что вы тратите деньги, включая мелкие покупки, как напитки и закуски, чтобы получить точную картину того, на что уходят ваши деньги, и как можно привести к максимуму свой доход. Проверьте свои счета. Вы можете позвонить в банк или проверить счета онлайн, чтобы получить полную картину своих финансовых потребностей и возможностей. После того, как вы получили представление о том, как вы тратите свои деньги, составьте реалистичный план управления ими. Обязательно учтите все свои счета и кредитные платежи, чтобы не позволить расходам превратиться в роскошь. Используйте программное обеспечение для составления бюджета, чтобы все было организовано и легкодоступно. Составьте полный подсчет того, что вы должны и как давно. Уделите особое внимание процентным ставкам по долгам. Оплатите самую высокопроцентную задолженность как можно скорее, оплачивая хотя бы минимальные ежемесячные платежи по другим задолженностям. Это предотвратит увеличение процентных ставок.  Как только вы погасите самую высокопроцентную задолженность, переходите к следующей наивысшей. Используйте деньги, сэкономленные от сокращения ненужных покупок непосредственно на оплату долга, а не на потенциальные ненужные покупки. Оплата минимума хороша в те месяцы, когда проблемы с деньгами, но прилагайте усилия, чтобы платить больше, когда это возможно. Иначе в конечном итоге вы будете платить гораздо больше в долгосрочной перспективе, поскольку минимальных месячных платежей едва хватает, чтобы покрыть проценты. Когда только возможно, избегайте финансовых сделок, и старайтесь платить за крупные покупки всю сумму сразу. Это поможет избежать уплаты процентов за товары и удержит вас от уплаты гораздо большей суммы, чем начальная цена.

english_section_name: Finances


summary: Сохраняйте спокойствие. Предложите партнеру разработать план. Сопереживайте. Задавайте конструктивные вопросы.

document: Многие начинают спорить в ответ на попытки партнера контролировать ваше поведение. Увы, но властный человек редко готов принять чужую точку зрения и уступить в споре, поэтому такая реакция лишь усугубит проблему. Попытайтесь держать себя в руках, чтобы сохранять спокойствие. Если вы разошлись во мнениях, то кричать и проявлять неуважение вовсе не обязательно.  Если вы совершенно не согласны с партнером, попробуйте сказать: "Я поняла твою точку зрения, но подумай о следующем" вместо слов "Ты не прав. Мои доводы более весомые!" В некоторых случаях может оказаться, что лучше просто согласиться с партнером, но при этом не поддаваться на попытки контролировать ваше поведение. Так, можно проявить инициативу и принять собственное решение, но при этом учесть мнение супруга. Иногда можно использовать активное желание партнера контролировать вас во благо, чтобы решить незначительные проблемы в отношениях. Объясните ему суть проблемы и предложите разработать план ее решения, тем самым потакая внутреннему стремлению партнера контролировать ситуацию.  Опишите проблему максимально конкретно. Например, вместо слов "Ты постоянно пытаешься контролировать мои действия" скажите: "Складывается ощущение, что ты совсем не доверяешь моим суждениям и пытаешься контролировать каждый мой шаг". Такой подход бесполезен, если супруг отказывается признать проблему. Если супруг предъявляет требования или пытается контролировать вас, иногда полезно взглянуть на ситуацию глазами партнера. Попробуйте понять причины такого поведения, чтобы меньше злиться в ответ. Такой подход помогает разобраться в поведении партнера и решить мелкие неурядицы, однако никогда не нужно оправдывать неуважительное поведение. Если супруг обрушивается на вас с критикой или устраивает допрос, то попробуйте быстро сместить акценты правильными вопросами. Используйте вопросы, которые покажут партнеру необоснованность его притязаний или недопустимость поведения. Так, можно сказать: "Разве ты четко сформулировал свои ожидания в этой ситуации?" или: "Если ты не начнешь относиться ко мне с уважением, то я просто уйду. Ты этого хочешь?" Не уходите в оборону, чтобы не обострять властные порывы партнера.

english_section_name: Handling Minor Instances of Controlling Behavior

summary: Не позволяйте изолировать себя. Не принимайте критику близко к сердцу. Не вините себя. Не предавайте свои убеждения. Не бойтесь прекратить нездоровые отношения.

document: Часто властные супруги пытаются изолировать партнера путем запретов на встречи с друзьями и вниманием к себе. В таком случае нельзя давать себя в обиду и сообщить супругу, что вы не позволите лишать себя общения с другими людьми.  Всем иногда нужно время, чтобы побыть одному или уделить внимание своим увлечениям. Если предложить супругу найти себе хобби, то вам будет проще планировать время. При этом не забывайте уделять время партнеру, чтобы спасти ваш брак. Попробуйте совместно заниматься интересными и приятными делами, которые помогут наладить отношения. Если властный супруг часто делает замечания, то может показаться, что критика вполне обоснована. Важно не принимать критику близко к сердцу и всегда помнить, что вы достойны лучшего отношения. Если принимать всю критику на свой счет, то вы начнете сомневаться в своих силах. В подобной ситуации полезно вспомнить о своих долгосрочных целях и выбросить из головы отрицательные мысли, которые возникли “благодаря” супругу. Постоянно двигайтесь навстречу своей цели, пусть даже небольшими шагами, чтобы освободиться от внешнего контроля со стороны партнера. Многие властные супруги пытаются вызвать у партнера чувство вины. Вовремя распознавайте подобную тактику контроля и не позволяйте влиять на ваши решения путем вины и давления.   Некоторые властные супруги утверждают, что не смогут жить без вас или причинят себе вред, чтобы вызвать чувство вины и не позволить вам уйти. Другие попытаются убедить вас в том, что без них вы бы ничего не достигли или вообще всем обязаны своему партнеру. Часто властные супруги пытаются навязывать партнерам свои взгляды и ценности. Отстаивайте право на собственное мнение, даже если оно отличается от взглядов супруга.  Если у вас разные вероисповедания, то продолжайте посещать служения самостоятельно или с другими членами семьи, чтобы сохранить независимость. При разных политических взглядах всегда делайте выбор на основе собственных убеждений. В ряде случаев такие проблемы удается решить и построить отношения на принципах взаимоуважения, но иногда найти общий язык невозможно. Властный партнер часто не способен меняться. Если отношения причиняют вам боль и не дарят радости, то лучше просто расстаться. Некоторые виды поведения просто нельзя допускать. Если партнер прибегает к физическому, словестному, эмоциональному или сексуальному насилию, то отношения следует прекратить. В такой ситуации обращайтесь за поддержкой и помощью на горячую линию для жертв насилия в семье.

english_section_name: Regaining Control of Your Own Life

summary: Будьте готовы к отрицанию. Установите границы. Определите последствия. Психологические консультации.

document: Властные люди часто не осознают своего поведения. На самом деле многие видят ситуацию с точностью до наоборот и по этой причине считают, что нужно вести себя более решительно. Если супруг всегда чрезмерно контролирует ваши действия, вам потребуется время, чтобы убедить его в реальности проблемы.  Во время разговора будьте предельно вежливы. Не допускайте нападок на характер партнера, если вы действительно хотите спасти ваш брак. Говорите о конкретных ситуациях и поступках, которые вас расстраивают. Приведите как можно больше примеров попыток "контроля". После разговора с супругом следует четко определить рамки допустимого поведения. Максимально подробно опишите ситуации, которые не должны происходить с вами в будущем.  Можно составить список главных проблем и обдумать с супругом способы избежать подобных ситуаций в будущем. Вполне вероятно, что супруг также посчитает вас властным человеком, поэтому выслушайте все встречные аргументы. Иногда супругу нужно регулярно напоминать о границах, поэтому вам не помешает определить ситуации, которые повлекут за собой конкретные последствия. Данный подход должен распространяться только на серьезные проступки, которые нельзя терпеть или прекратить иным способом.  В случае незначительных проблем достаточно просто напомнить об установленных рамках. Не злоупотребляйте ответным наказанием, ведь лишения или намеренно плохое отношение к человеку — это и есть попытки контролировать партнера! Выбранные последствия должны быть ощутимыми. Например, примите решение уехать из дома, если в течение месяца супруг не начнет проявлять к вам больше уважения. Если супруг не желает признавать своих попыток контролировать вас или партнерам не удается решить проблемы своими силами, следует обратиться за помощью к специалисту. Семейный психолог сможет пояснить, как проявляется желание контролировать партнера и как решить проблему.  Попробуйте пройти курс семейной терапии, чтобы совместно обсудить проблемы в присутствии специалиста по брачным отношениям. Партнеру может оказаться полезной индивидуальная терапия, которая поможет понять причины и подоплеку властного поведения (например, низкая самооценка или детские травмы).

english_section_name: Correcting Recurring Patterns of Controlling Behavior


summary: Запустите мобильное приложение Facebook. Нажмите иконку в виде трех горизонтальных линий на панели инструментов. Нажмите на свое имя в верхней строке меню "Еще". Нажмите слово "Редактировать" в правом нижнем углу фото обложки. Нажмите "Загрузить фото". Выберите фото для обложки и нажмите "Готово". Перетяните фото вверх, вниз или в сторону, чтобы изменить положение на странице. Нажмите "Сохранить", чтобы завершить процесс.

document: Если у вас еще нет этой программы, ее можно бесплатно установить из магазина приложений для iOS, Android и Windows. На экране появится меню "Еще". Кнопка находится в правом нижнем углу экрана. Откроется ваш профиль. Вам будут доступны следующие варианты: "Загрузить фото", который позволит загрузить снимок из галереи, "Посмотреть обложку профиля", который отобразит текущий снимок, и "Выбрать фото в приложении Facebook", который позволит установить один из загруженных в Facebook снимков в качестве фото обложки. Откроется галерея, из которой следует выбрать подходящий снимок для фото обложки.  Подтвердите доступ к галерее приложению Facebook, если у него еще нет такого разрешения. Также можно нажать "Выбрать фото в приложении Facebook" и выбрать вариант "Фото с вами" (снимки, на которых вас отметили другие люди) или "Альбомы" с загруженными фотографиями.  Увеличьте масштаб снимка, если это необходимо. Вы успешно заменили фото обложки!

english_section_name: Changing an Existing Cover Photo

summary: Запустите мобильное приложение Facebook. Нажмите иконку в виде трех горизонтальных линий на панели инструментов. Нажмите на свое имя в верхней строке меню "Еще". Нажмите на фото обложки. Нажмите "Посмотреть обложку профиля". Нажмите три точки в правом верхнем углу экрана. Просмотрите варианты. Нажмите иконку "Бирка" в правом верхнем углу экрана. Нажмите на любую часть экрана, чтобы выбрать человека или предмет, который нужно отметить. Выберите или введите соответствующее имя. Нажмите "Готово", чтобы завершить установку отметки. Завершив установку, еще раз нажмите иконку в виде бирки. Нажмите иконку "Местоположение", чтобы указать географическое местоположение снимка. Введите название своего города и области в специальном поле в верхней части экрана. Выберите место, когда оно отобразится в списке. Нажмите "X" в левом верхнем углу, когда закончите редактировать фото обложки.

document: Если у вас еще нет этой программы, ее можно бесплатно установить из магазина приложений для iOS, Android и Windows. На экране появится меню "Еще". Кнопка находится в правом нижнем углу экрана. Откроется ваш профиль. Появится всплывающее меню из нескольких пунктов.  Откроется меню с различными вариантами действий. В меню доступны такие возможности:  "Удалить фото" позволяет удалить фото обложки из Facebook. "Сделать фотографией профиля" позволяет выбрать часть снимка в качестве фото профиля. "Сохранить фото" позволяет сохранить фото обложки в память мобильного устройства. "Отправить в приложении Messenger" позволяет отправить фото любому другу в Facebook. "Изменить описание" позволяет добавить или изменить описание фотографии обложки. "Выключить уведомления" позволяет отключить уведомления о комментариях, оценках, людях, которые поделились снимком, а также отметках. Она находится слева от кнопки настроек снимка в виде трех точек и напоминает бирку на одежде. Появится меню с предложением выбрать друга, которого вы хотите отметить. Также можно напечатать слова или числа, которые не относятся к друзьям в Facebook (например, неодушевленные предметы). Если вы отметили человека, он получит уведомление об этом. Так вы покинете режим установки отметок. Эта иконка находится между иконками в виде бирки и трех точек. Данное поле обозначено как "Поиск мест". Также в строе поиска можно указывать достопримечательности и парки. Это действие позволит задать местоположение снимка. Все изменения будут сохранены!

english_section_name: Editing Your Cover Photo