summary: Сосредоточьтесь на конкретной теме. Выберите необычное место действия. Придумайте интригующее начало. Придумайте необычных героев. Определите злодея. Используйте простой и понятный язык. Придумайте мораль. Придумайте счастливую развязку.

document: Выберите определенный лейтмотив — “поиск идентичности” или “утрата”, “отношения полов” или “семья”. Исследуйте выбранную тему в своей сказке. Следует писать о теме, которая близка лично вам или к которой можно подступиться с неожиданной стороны. Например, выберите тему “семья” и сосредоточьтесь на своих отношениях с сестрой. Напишите сказку и поместите в центр сюжета рождение сестры или связанное с ней детское воспоминание. В большинстве сказок события происходят в выдуманном мире, который сочетает в себе реальность и магию. Выберите такое место, как зачарованный лес или проклятый пиратский корабль. Попробуйте написать о реальных окрестностях, но привнесите магические элементы, чтобы сделать место причудливым и необычным. Например, опишите свой район и упомяните говорящее дерево рядом с вашим домом или ярко представьте, как эта местность будет выглядеть через сотню лет. В основном все сказки начинаются словами “Однажды …” или “Давным-давно…”. Можно выбрать как стандартное начало, так и более оригинальный вариант. К примеру, начните так: “Жила-была одна девочка…” или “В мире будущего, на окраине вселенной жил парень…”. В первой строчке текста познакомьте читателей с персонажами или местом действия. Благодаря этому они сразу заинтересуются сюжетом и перенесутся в выдуманный мир. В каждой сказке есть герои, за судьбу которых читателю следует переживать. Обычно героем становится простой человек, который меняется или обретает новые силы в результате сказочного события. Попробуйте наделить своих героев необычной силой или способностями, которые помогут им победить злодея. Например, сделайте героиней девочку-одиночку из старшей школы. Она могла потеряться в новом районе города и встретить там необычных или волшебных существ. В каждой сказке есть злодей, который представляет темную сторону. Злодей может быть волшебным созданием или властным человеком с необычными способностями. Такой злодей обычно вступает в конфликт с главным героем и мешает ему достичь поставленной цели. Например, сделайте злодеем волшебного кролика, который ненавидит людей. Он может активно мешать вашей героине в поисках выхода из незнакомой части города. Обычно сказки предназначены для всех возрастных групп — от малышей до взрослых. Язык сказки должен быть простым и понятным читателю. Не следует использовать длинные и перегруженные предложения или сложные и труднопроизносимые слова. В сказках все внимание обычно уделяется персонажам, обстановке и сюжету. Язык уходит на второй план и уступает место волшебным элементам истории. Сказки учат читателя новому, преподают воспитательный урок. Мораль не всегда должна быть очевидной или выраженной словами, но старайтесь достучаться до каждого читателя посредством персонажей, сюжета, окружающей ситуации. Например, сочините сказку о девочке, которая потерялась в новом городе, а в виде морали покажите важность открытости при знакомстве с людьми и способность принимать различия. Обычно сказки имеют счастливый конец, когда все проблемы и невзгоды остаются в прошлом. Герой получает желаемое и побеждает злодея или злодей получает ценный урок и превращается в хорошего человека. Придумайте счастливую концовку, чтобы читатель остался доволен сказкой. Например, напишите о том, как героиня находит путь домой и при встрече рассказывает родным обо всех странных существах, с которыми ей пришлось иметь дело.

english_section_name: Writing an Original Fairy Tale

summary: Выберите существующую сказку. Используйте новый или другой взгляд на события. Измените место действия. Измените главных героев. Расширьте или измените существующий сюжет. Читайте примеры других вариаций.

document: Перечитайте свою любимую сказку и придумайте, как ее можно изменить. Возьмите такую сказку, которая всегда вас увлекала или не давала покоя. Важно, чтобы она стала хорошей основой для современной истории. Например, измените классическую сказку вроде “Красная Шапочка”, “Гензель и Гретель” или “Три медведя”. Расскажите историю так, как бы ее мог видеть второстепенный или совсем незначительный персонаж сказки. Например, перепишите "Красную Шапочку" от лица бабушки.  Также можно рассказать сказку от лица неодушевленного предмета вроде необычного дома из “Гензель и Гретель”. Введите нового персонажа и опишите события, увиденные его глазами. Например, перепишите “Красную Шапочку” от лица молодой волчицы, проживающей неподалеку от волка. Возьмите оригинальное место действия из сказки и превратите его в современный или далекий мир. Поместите персонажей и сюжет в совершенно новую обстановку, чтобы увлечь читателя ощущением новизны. Например, перенесите действие сказки “Три медведя” на сто лет вперед. Расскажите о “Красной Шапочке”, события которой происходят в Тегеране в 2017 году. Добавьте главным героям новые аспекты личности. Сделайте их более реальными или глубокими. Превратите уже известных персонажей в новых действующих лиц со своими особенностями. Например, поменяйте местами традиционного злодея и героя, превратив положительных людей в злодеев. Сделайте волка главным героем своей вариации на тему “Красной Шапочки”. Возьмите известную сказку и придумайте новое начало или конец. Используйте существующий сюжет в качестве отправной точки и внесите любые изменения, которые посчитаете нужными. Например, измените концовку сказки “Три медведя” так, чтобы в качестве оплаты за кашу Маше пришлось подстричь свои волосы. В современной литературе существует немало вариаций на тему известных сказок. В них часто меняется известное место действия или героями становятся другие персонажи. Ознакомьтесь с такими примерами:   Ведьма Грегори Магуайра;  Кровавая комната и другие рассказы Анджелы Картер;  Заколдованная Элла Гейла Карсона Ливайна.

english_section_name: Composing a Retelling of a Fairy Tale

summary: Прочитайте сказку вслух. Покажите сказку другим людям. Добавьте иллюстрации.

document: Когда черновой вариант будет готов, прочитайте сказку вслух. Следите за тем, чтобы язык был простым и понятным. Убедитесь, что в тексте нет орфографических, грамматических или пунктуационных ошибок. Читайте вслух, чтобы проверить, насколько легко выговаривать предложения и следить за сюжетом. Переформулируйте все тяжеловесные фразы. Узнайте мнение родных, друзей и сверстников. Попросите людей оценить персонажей и новое место действия. Задавайте вопросы о морали истории, чтобы понять, насколько читатели довольны идеей. Прочитайте сказку вслух других слушателям. Открыто принимайте критику, чтобы сделать сказку лучше. Сказки часто сопровождаются иллюстрациями или имеют яркую обложку. Воспользуйтесь услугами профессионала или  создайте иллюстрации самостоятельно. Обложка сказки должна содержать главных персонажей и показывать место действия.

english_section_name: Revising Your Story


summary: Купите тампоны. Вымойте руки.

document: Вы уже наверняка видели в магазине, что тампоны бывают разных цветов и типов. Ниже мы приводим несколько рекомендаций для выбора тампонов в первый раз:  Купите тампоны с аппликатором. Аппликаторы — это пластиковые трубочки, которые помогают протолкнуть тампон во влагалище. Вам будет проще ввести тампон аппликатором, если вы еще не умеете пользоваться тампонами, поэтому выберите тампоны, которые идут в комплекте с аппликаторами. В продаже есть большое количество разных тампонов, которые продаются как с аппликаторами, так и без.  Подберите тампон с подходящими впитывающими свойствами. Тампон может впитывать разное количество жидкости, от большого до маленького. Большинство женщин в первые дни месячных использует тампоны, которые впитывают много жидкости, поскольку в это время крови выделяется больше всего. К концу месячных можно использовать тампоны со средней или небольшой поглощающей способностью.  Если вы переживаете из-за возможной боли, купите тампоны, которые впитывают меньше всего жидкости. Вам придется заменять их чаще, но они будут меньше по размеру, и с ними вам будет удобнее. Попробуйте начать с Tampax Pearl Lite. Можно также купить тампоны для подростков или специальные маленькие тампоны. Если вы начнете с маленьких тампонов, вам будет проще научиться их вводить. Их также будет легче достать. Если вам не подойдут тампоны с небольшой поглощающей способностью, перейдите на тампоны, которые впитывают больше жидкости. Если днем у вас бывают сильные кровотечения, используйте ежедневную или тонкую прокладку одновременно с тампоном на тот случай, если тампон протечет. Протечки возможны со всеми тампонами даже за 4 часа. Мыть руки до посещения туалета может быть странно, но это очень важно. Аппликаторы тампонов стерильны, и если вы вымоете руки, вы не занесете на них болезнетворные бактерии или грибки. Если случайно уроните тампон на пол, выбросьте его. Экономия на тампоне не будет выгодной, если вам придется лечиться от инфекции, вызывающей неприятные ощущения.

english_section_name: Before Insertion

summary: Знайте, что тампон не может застрять или потеряться внутри. Знайте, что вы сможете ходить в туалет с тампоном. Помните, что минимального возраста, с которого можно начинать пользоваться тампонами, нет. Знайте, что тампон не лишит вас девственности. Всегда имейте при себе запас средств гигиены Если вы спите больше восьми часов, спите с прокладкой.

document: Ему просто некуда деться! В шейке матки, которая располагается в самой глубокой части влагалища, есть только крошечное отверстие, которое пропускает кровь. Вы всегда можете вытянуть тампон за веревочку или пальцами, если веревочка оторвется. Не забывайте доставать тампон, когда менструация заканчивается. Просто аккуратно приподнимите веревочку тампона, чтобы она не мешала. Можно также подоткнуть веревочку, чтобы не намочить ее. Не прячьте ее глубоко, чтобы ее легко было достать. Тампоны подходят для применения в любом возрасте. Самое главное — это ваше желание, а быть совершеннолетней вовсе не обязательно. Некоторые девушки не пользуются прокладками и сразу начинают использовать тампоны, особенно если занимаются плаванием или гимнастикой. Вопреки распространенному мнению, тампон не разрывает девственную плеву. Тампон может ее растянуть (девственная плева — это тонкая ткань, которая натягивается во время секса), но она не должна порваться. Девственная плева закрывает вагинальное отверстие не полностью, и она может тянуться и изгибаться. Даже если тампон растянет плеву (а это возможно и во время других занятий — к примеру, во время частой езды на лошади), это не будет значить, что вы лишились девственности.  Еще одно ошибочное убеждение заключается в том, что девственная плева полностью закрывает влагалище. Это не так. В плеве есть отверстие для тампона, иначе кровь во время менструации не могла бы вытекать из влагалища. Плева легко растягивается в спокойном состоянии, но если вы будете с силой проталкивать тампон внутрь и зажимать мышцы, плева может порваться. Это может произойти и во время занятий спортом. . Если вы идете на работу, на учебу или на тренировку, всегда берите с собой несколько запасных тампонов. Вам будет полезно собрать небольшую косметичку с тампонами, ежедневными прокладками, влажными салфетками и запасными трусами, особенно если у вас только начинаются менструации. Так вам не придется вставать пораньше, чтобы вовремя сменить тампон, и вы снизите риск развития токсического шока — редкого, но серьезного синдрома, который развивается, когда бактерия золотистого стафилококка попадает в кровь.

english_section_name: Dispelling a Few Myths with the Facts

summary: Сядьте на унитаз. Найдите влагалище. Возьмите тампон правильным образом. Медленно введите более широкую верхнюю часть аппликатора во влагалище. Надавите на тонкую часть аппликатора указательным пальцем. Вытащите аппликатор. Убедитесь, что вам комфортно.

document: Разведите ноги больше, чем обычно, чтобы лучше видеть, что вы будете делать. Можно также сесть на унитаз на корточки. Тампон также можно вставить стоя. Поставьте одну ногу на более высокое место (например, на унитаз). Попробуйте вводить тампон таким образом, если вам удобно. Однако большинство женщин делает это на унитазе, поскольку так проще не испачкаться кровью. Это самая частая проблема, с которой сталкиваются девушки, которые раньше не пользовались тампонами, и она может казаться очень пугающей. Но когда вы поймете, куда нужно вставлять тампон, этот навык останется с вами навсегда! Вам поможет следующее:  Разберитесь в своей анатомии. Существует три отверстия: уретра (мочеиспускательный канал) вверху, влагалище в середине и анус внизу.  Если вы знаете, где находится уретра, нащупайте влагалище на пару сантиметров ниже. Ориентируйтесь по крови. Это звучит странно, но это может помочь. Намочите кусочек туалетной бумаги и вытрите менструальную кровь спереди назад либо подмойтесь в душе. Когда все будет чисто, приложите к промежности туалетную бумагу, чтобы понять, откуда поступает кровь.  Попросите о помощи. Если вы совсем не знаете, что делать, не расстраивайтесь, потому что на вашем месте было много девушек и до вас. Просто попросите близкую родственницу (маму, сестру, бабушку, тетю или старшую двоюродную сестру) помочь вам в первый раз. Не стоит смущаться, потому что все женщины сталкивались с этой проблемой. Можно также попросить врача или медсестру помочь вам. Возьмитесь за тампон в середине, в месте соединения широкой и узкой частей аппликатора. Держите тампон между большим и средним пальцем. Положите указательный палец на кончик аппликатора, из которого выходит веревочка. Направляйте аппликатор в сторону спины и вводите его до тех пор, пока пальцы не соприкоснутся с телом. Не переживайте, если испачкаете пальцы, потому что менструальная кровь не содержит бактерий.  Кроме того, руки можно вымыть, когда закончите. Вы почувствуете, как тампон начал сдвигаться внутри вас. Остановитесь, когда тонкая часть аппликатора соединится с широкой. Осторожно вытяните аппликатор из влагалища. Не переживайте — вы не вытащите тампон вместе с ним, если вы сделали все правильно и вставили тампон до конца. Когда достанете аппликатор, заверните его в туалетную бумагу и выбросьте в мусорное ведро.  Не смывайте аппликаторы в унитаз. Они могут повредить трубы. Вы не должны будете чувствовать тампон внутри себя, поэтому неудобно вам быть не должно. Если вам больно сидеть или ходить, значит, вы что-то сделали нет так. Чаще всего так бывает, если тампон был введен недостаточно глубоко. Вставьте палец во влагалище и найдите тампон. Слегка надавите на него и попробуйте походить. Если вам все еще больно, это значит, что вы вставили тампон неправильно. Вытащите тампон и попробуйте вставить другой тампон заново.

english_section_name: Inserting the Tampon

summary: Заменяйте тампон Расслабьтесь Медленно потяните за веревочку на конце тампона Выбросьте тампон

document: каждые 4–6 часов. Необязательно делать это ровно через 4 часа. Самое главное — стараться не носить тампон дольше 6 часов. Токсический шок — это довольно редкое, но потенциально смертельное явление, которое может иметь серьезные последствия, если носить тампон слишком долго. Если вы случайно оставили тампон более, чем на 9 часов, и у вас повысилась температура, появилась сыпь или вас вырвало, извлеките тампон и как можно скорее вызовите врача. . Может показаться, что доставать тампон больно, но это не так. Сделайте пару глубоких вдохов, расслабьте мышцы и напомните себе, что вам может быть не очень приятно, но больно не будет. . Вы можете почувствовать легкое трение, когда тампон будет выходить наружу, но боли не должно быть.  Если вам не хочется браться за веревочку голыми пальцами, возьмитесь за нее туалетной бумагой. Если тампон вытягивается с трудом, скорее всего, он сухой. Чтобы такого не происходило, используйте тампоны, которые впитывают меньше жидкости. Если тампон очень сухой, смочите его водой, чтобы вытащить его было легче. . Некоторые тампоны можно смывать в унитаз — они сделаны так, что сами разделяются на куски и с легкостью проходят по трубам. Однако если в вашем унитазе маленький напор воды, если у вас установлен септик либо если вы знаете, что трубы в доме часто забиваются, лучше завернуть тампон в туалетную бумагу и выбросить в мусорное ведро.

english_section_name: Removing the Tampon


summary: Приобретите для каждого черенка четырехлитровый или более объемный горшок. Заполните горшок двумя частями перлита и одной частью быстро дренируемой почвенной смеси. Полейте почву, чтобы увлажнить ее. Можно опустить черенок в гормон роста. Посадите черенок в почву в горшке на 7,5–10 сантиметров. Установите подпорки Разместите плюмерию в теплом месте и подождите, пока она пустит корни.

document: Размеры горшка ограничат величину растения. Кроме того, в дне горшка необходимо сделать дренажные отверстия, чтобы в нем не скапливалась вода, иначе черенок может сгнить.  Даже если вы собираетесь пересадить плюмерию в открытый грунт, сначала следует посадить черенок в горшок. Каждому черенку плюмерии требуется отдельный горшок. Такую смесь для комнатных растений можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода или заказать в интернете. Как следует перемешайте перлит и почву. Засыпьте получившуюся смесь в горшок, так чтобы ее уровень на 2–3 сантиметра был ниже верхнего края — в этом случае черенок будет иметь достаточно пространства для роста, и вода не перельется через верх горшка при поливе. Быстро дренируемая почвенная смесь поможет предотвратить образование плесени и грибка. При этом вода должна вытечь из дренажных отверстий в дне горшка. Если этого не случится, необходимо использовать более легкую и пористую почвенную смесь. При желании можно добавить в почвенную смесь одну часть вермикулита, чтобы улучшить отвод влаги. Хотя можно обойтись и без этого, гормон роста поможет начальному развитию корней черенка. Гормон роста в виде порошка можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода или заказать через интернет. Сначала окуните срезанный конец черенка в воду, а затем погрузите его в порошок гормона роста на 2,5–5 сантиметров. Сначала следует окунуть черенок в воду, чтобы порошок лучше пристал к нему. Вставьте срезанный конец черенка в землю в центре горшка. Присыпьте его почвой, чтобы он держался на месте. Утрамбуйте почву вокруг черенка, чтобы он не сдвинулся, когда выпустит корни. Погрузите черенок в почву на 7,5–10 сантиметров, чтобы было достаточно места для роста корней. , чтобы поддержать крупные черенки. Если слишком крупные черенки падают, их можно подпереть, чтобы они стояли прямо. Вставьте глубоко в почву подпорку и привяжите к ней черенок проволокой или веревкой. Таким образом вы удержите черенок на месте до тех пор, пока у него сформируются корни. Обычно у плюмерии формируются корни в течение 4–8 недель. Поставьте горшок на коврик для рассады, чтобы повысить температуру почвы и ускорить рост корней. Вы узнаете, что плюмерия проросла, когда на вершине побега появятся новые почки. Плюмерию следует держать при температуре не ниже 16 °C.

english_section_name: Planting the Plumeria Cutting

summary: Поливайте плюмерию хотя бы по 2,5 сантиметра воды в неделю. Разместите растение там, где оно будет получать солнечный свет 6–8 часов в день. Занесите растение в помещение, если температура опустится ниже 10 °C. В вегетационный период опрыскивайте растение удобрением раз в 1–3 недели. Обрежьте плюмерию Если на растении появятся паразиты, опрыскайте его разбавленным раствором минерального масла.

document: Растение можно не поливать, если вы держите его на улице, и там регулярно идут дожди. Однако если стоит засушливая погода или вы держите плюмерию в помещении, раз в неделю как следует поливайте ее так, чтобы вода стекала через дно горшка. Не поливайте плюмерию слишком сильно, так как это может убить ее. Если почва влажная на глубине 2–3 сантиметра, растению не требуется вода. При недостатке солнечного света на плюмерии не образуются бутоны. Если вы держите растение на улице, разместите его под прямым солнечным светом. Если вы решили выращивать плюмерию на улице, посадите ее в горшок. Плюмерия плохо переносит холод. Плюмерия способна прекрасно расти при комнатной температуре, однако заморозки и холод могут убить растение или вызвать у него состояние анабиоза. Чтобы этого не произошло, занесите плюмерию в помещение перед наступлением холодов. Если вы пересадите плюмерию в открытый грунт, при сезонном понижении температуры она будет проходить нормальную трехмесячную фазу покоя. Приобретите органическое удобрение на растительной основе, которое предназначено специально для плюмерий и тропических растений. Жидкое удобрение можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода или заказать через интернет. Тщательно опрыскивайте листья и стебель черенка весной и летом, а осенью и зимой прекратите удобрять растение.  Смешайте или разведите удобрение в соответствии с указаниями на упаковке. Опрыскивайте плюмерию жидким удобрением в вегетационный период, чтобы стимулировать рост цветов. Помимо прочего, полив плюмерии разбавленным удобрением будет способствовать ее росту. Не используйте слишком много удобрения: для формирования цветов достаточно удобрять плюмерию раз в 1–3 недели. , чтобы придать ей красивую форму или удалить мертвые ветки. Стерилизуйте садовые ножницы спиртом, обрежьте ненужные ветки на расстоянии 2–3 сантиметра от стебля и выбросьте их или добавьте в компост. Можно также обрезать плюмерию, чтобы предотвратить распространение болезни или помешать веткам расти в нежелательном направлении. Если вы обнаружили на плюмерии клещей или мушек, используйте слабый раствор (1%) минерального масла. Опрыскайте раствором листья и ствол растения.  Опрыскайте плюмерию раствором малатиона (карбофоса), если у нее свернутся листья (это признак заражения тлей).  Не ставьте растение в слишком теплое место перед и сразу после того, как опрыскаете его. Чтобы предотвратить заражение паразитами, можно использовать также инсектицидное мыло, однако его следует наносить раз в неделю.

english_section_name: Caring for Plumeria

summary: Используйте толстые здоровые черенки длиной не менее 30 сантиметров. Срежьте с ветки цветки и листья. Храните черенки в затемненном месте в течение 1–2 недель. Посадите или сохраните черенки плюмерии.

document: Чтобы получить черенок, возьмите садовые ножницы или пилу и отрежьте от зрелого растения плюмерии достаточно толстую здоровую ветку. Выбирайте коричневые или темно-зеленые зрелые ветки. Если вы вырезаете черенки самостоятельно, лучше всего делать это весной или ранним летом.  Очистите садовые ножницы медицинским спиртом, чтобы не занести в черенки плюмерии бактерии и болезни. Черенки можно также приобрести в магазине товаров для сада и огорода или заказать через интернет. Цветы и листья будут препятствовать росту новых корней и тем самым помешают прорастанию черенка. Чтобы избежать этого, срежьте с черенка листья и цветки стерилизованными садовыми ножницами. Наденьте перчатки, чтобы не испачкать руки липким соком плюмерии. Перед посадкой черенков плюмерии их следует подсушить. Выдержите черенки 1–2 недели, чтобы огрубели места срезов и подсохли остальные части. Лучше всего держать черенки в теплом и влажном месте. После того как черенки подсохнут, а места срезов огрубеют, их можно будет посадить. Если вы собираетесь продержать черенки перед посадкой, оберните места срезов полиэтиленовой пленкой и закрепите ее резинкой. В таком виде черенки можно хранить 2–3 месяца. Если на черенках появятся признаки болезни или плесень, выбросьте их.

english_section_name: Stripping and Drying the Cutting


summary: Поищите причину зуда. Выясните, какие аллергии бывают у собак вашей породы. Знайте, когда стоит показать животное ветеринару. Внимательно слушайте ветеринара. Будьте готовы к обследованиям. Узнайте, как чаще всего лечат зуд.

document: Нередко зуд у собак бывает вызван следующим:  Паразиты, включая блох, вшей и клещей. Бактериальные инфекции и грибок. Они возникают, если кожа повреждена или если ее ослабила какая-либо болезнь либо аллергия. Пищевые аллергии. Аллергии на внешние факторы. Повышенная чувствительность к укусам насекомых.  Реже зуд бывает вызван аутоиммунными заболеваниями, заболеваниями эндокринной системы, некоторыми видами рака и прочими болезнями. У всех пород бывают аллергии, но у каждой породы есть наиболее частые виды этих аллергий. Выясните, какие проблемы со здоровьем угрожают собакам вашей породы. Это поможет вам понять, что беспокоит вашу собаку. Например, если у вас коккер-спаниель, у него может развиться пищевая аллергия. При пищевой аллергии будут чесаться уши и лапы. Если вы выводили блох и тщательно купали собаку, а она все равно чешется более недели, животное нужно отвезти к врачу. Следует сделать это сразу же, если зуд очень сильный или если из-за него собака отказывается от еды и не спит. Кожный зуд может быть симптомом целого ряда заболеваний. Это означает, что для лечения зуда нужно сначала найти причину, начиная наиболее вероятными и заканчивая редкими. Обычно ветеринары просматривают историю болезни до осмотра. Чтобы врачу было проще понять состояние животного, запишите историю болезни собаки до похода к врачу - так вы не забудете все важные факты. Важно записать следующее:  Как долго собака живет с вами? Откуда у вас собака? Как долго собака чешется? Стала ли она чесаться меньше или больше? Зуд сохраняется все время или затихает и усиливается? Какие места чешет собака? Как питается собака? Где собака проводит время? (В доме, на улице, в лесу, в бассейне, в водоеме.) Контактирует ли собака с другими животными (домашними, дикими)? Есть ли зуд у других животных и людей в доме? Был ли у собаки зуд в прошлом? Зависит ли зуд от смены сезонов? Какие препараты давали собаке, включая средства от блох и глистов, лечебные препараты, мази, шампуни и прочие средства? Какие есть еще симптомы, кроме зуда? Что вы пытались сделать, чтобы снять зуд? (Купание, пищевые добавки, диета, лекарства, местное лечение, стрижка.) Ветеринар может назначить обследования: осмотр волосков под микроскопом, пробы на аллергены, осмотр ушной серы, анализы крови - все зависит от симптомов. Результаты обследования позволят врачу назначить лечение. Одни врачи скептически относятся к проверке на аллергию, но другие рекомендуют сделать это. Эти анализы довольно дорогие и могут быть неточными, поскольку изначально они были рассчитаны на людей. Обычно для определения пищевой аллергии используется диета. Лечение зависит от интенсивности симптомов и причины зуда. Как правило, животным дают средства против паразитов, купают специальными лечебными шампунями, дают антибиотики, стероидные препараты внутрь или местно, иммуносупрессивные препараты, пищевые добавки, рекомендуют особое питание. Важно набраться терпения и следовать рекомендациям врача, включая все процедуры.  Если вы будете делать все по плану и логически исключите все причины зуда, ваша собака сможет выздороветь.

english_section_name: Solving Severe and Chronic Itching Problems


summary: Отсоедините отрицательный кабель аккумулятора. Снимите ремень генератора. Снимите дополнительные принадлежности, включающие насос усиленного рулевого управления, генератор и компрессор кондиционера, чтобы получить доступ к кожуху ремня ГРМ. Снимите крышку распределителя (если установлено). Выравнивание установочных меток. Установите необходимость съема шкива виброгасителя для снятия крышки ремня привода ГРМ. Открутите болты или винты, удерживающие крышку ремня ГРМ. Проверьте точность совмещения установочных меток коленчатого и распределительного вала. Осмотрите зону вокруг ремня на наличие следов утечки масла.

document: Проверьте, чтобы у вас был код радио безопасности (если имеется) для всех предустановленных радиостанций и время на листке бумаги для выполнения быстрой перенастройки после завершения ремонтных работ. В зависимости от модели, чтобы добраться до ремня ГРМ может потребоваться снятие поликлинового ремня. Ослабьте гайки, при необходимости оттолкните генератор, чтобы ослабить натяжение и снимите ремень. Не снимайте фитинги под давлением с компрессора кондиционирования воздуха, практические все их можно отвинтить и сдвинуть в сторону, не стравливая давления системы. Для снятия крышки может потребоваться разомкнуть фиксаторы и выкрутить крепежные винты. Некоторые современные автомобили с электронной системой зажигания не оснащаются распределителем. Вместо этого устанавливается датчик положения коленчатого и распределительного вала. Очень важно определить верхнюю мертвую точку (ВМТ) на первом цилиндре. Воспользуйтесь руководством по ремонту двигателя, поскольку ВМТ разнятся в зависимости от модели. Используя гаечный или торцевой ключ для болтов коленчатого вала, проворачивайте двигатель до тех пор, пока установочная метка шкива коленчатого вала не будет совпадать с отметкой 0° на шкале синхронизации.  Проверьте, чтобы ротор распределителя совпадал с указателем на корпусе распределителя, сообщая о готовности ротора к зажиганию цилиндра номер один. Если нет, выполните еще один полный оборот двигателя. Не делайте этого с интерференционным двигателем, если вы не уверены в целостности ремня. Если вы еще не погнули клапаны порванным двигателем ГРМ, то вы точно сделаете это, проворачивая коленчатый вал при неподвижном распределительном вале. Зачастую крышка перекрывает конец коленчатого вала, а шкив не позволяет снять крышку. Обратите внимание, в случае снятия вала при обратной сборке потребуется дополнительное уплотнение. Снимите крышку с двигателя. На некоторых двигателях крышка состоит из двух элементов. Снимите все компоненты или приводные ремни вспомогательных агрегатов, мешающие снятию крышки ремня ГРМ. Такие компоненты и ремни зависят от модели транспортного средства, поэтому рекомендуем воспользоваться руководством по обслуживанию. У многих двигателей имеется пунктирная линия на шкивах и/или звездочках, которую необходимо выровнять по соответствующим меткам на блоке, головке цилиндра или вспомогательном вале. На некоторых двигателях пунктирная линия звездочки распределительного вала выравнивается по линии разъема первой пары подшипник-распределительный вал. Это очень важно при замене порванного ремня ГРМ. Рассмотрите правильный процесс регулировки в руководстве по обслуживанию вашего транспортного средства и устраните все недочеты до выполнения установки нового ремня ГРМ. На некоторых двигателях такие метки могут также указываться на наклейке крышки ремня ГРМ. Осмотрите участки возле уплотнений распределительного и коленчатого вала, а также крышку клапана и поддон картера. Проверьте утечки охлаждающей жидкости из водяного насоса и перепускного шланга. Все имеющиеся утечки необходимо устранить до установки нового ремня.

english_section_name: Fitting

summary: Прежде чем снимать старый ремень, необходимо купить новый. Необходимая информация о вашем автомобиле. Также не забудьте купить прокладки и специальный клей, необходимые для повторной сборки.

document: Если вы решили выполнить техническое обслуживание, тогда нужно определиться с новым ремнем до снятия старого. Если ремень поврежден или проскальзывает, тогда следует снять старый ремень перед покупкой нового, чтобы сравнить их и приобрести подходящий ремень ГРМ для вашего автомобиля. В большинстве транспортных средств используются резиновые ремни ГРМ, тогда как раньше были стальные цепи механизма газораспределения. Они стоят несколько долларов и имеются в любом магазине запчастей. В зависимости от двигателя, замену ремней следует выполнять через каждые 145 000 – 190 000 километров пробега. Вам понадобится название марки, модели и год выпуска модели транспортного средства, а также тип и размер двигателя. Для некоторых моделей возможны различные модификации даже в рамках одного модельного года, поэтому номер VIN (идентификационный номер транспортного средства) также может пригодиться. Новый ремень можно приобрести у регионального дилера или в магазине запчастей. Ваш поставщик запчастей должен сообщить обо всем, что вам понадобится. Также доступны ременные комплекты, включающие запасные прокладки и другие материалы, необходимые при замене ремня.

english_section_name: Purchase

summary: Ослабьте крепежные болты, удерживающие устройство натяжения ремня. Осмотрите шкив натяжного устройства на наличие вмятин и трещин.

document: Не выкручивайте их полностью. Вместо этого необходимо отвернуть подпружиненное натяжное устройство от ремня, а затем затянуть крепежные болты, чтобы зафиксировать натяжитель в ослабленном положении. Проверните шкив натяжителя и прислушайтесь: треск или рокот указывают на износ или ослабление подшипников. Неравномерный износ тыльной стороны старого ремня ГРМ может указывать на несовпадение натяжного шкива и ремня ГРМ по причине износа подшипников. При обнаружении признаков повреждений или износа подшипников необходимо заменить шкив натяжителя. Не требующий регулярной смазки подшипник шкива натяжителя может высохнуть, износиться, ослабнуть, треснуть или застыть, поэтому в таком случае шкив лучше заменить.

english_section_name: Loosening

summary: Снимите ремень со звездочек. Замена ремня и повторная сборка.

document: После ослабления натяжения ремень должен легко соскочить со звездочек. Ремни, которые использовались долгое время, могут застрять в желобках шкива, поэтому их нужно будет аккуратно поддеть отверткой. Натяните новый ремень ГРМ в соответствии со спецификациями, уделяя особое внимание данным по "затяжке" в руководстве двигателя, в частности для крепежного болта шкива коленчатого вала, который обычно имеет очень высокий нормативный момент затяжки. При наличии гидравлического натяжителя ремня ГРМ для вставки поршня обратно в цилиндр может потребоваться демонтаж. Вставьте в зажимное приспособление и сжимайте до тех пор, пока отверстия не совпадут и не позволят вставить удерживающий стержень. После вставки стержня можно выполнять повторную установку натяжителя.

english_section_name: Installation


summary: Начните с одноуровневого плана. Перейдите к двухуровневому плану. Трехуровневый план. Если необходимо, используйте четырехуровневый план.

document: Такой план состоит лишь из главных пунктов, не включающих в себя подпункты.  Эти пункты нумеруются римскими цифрами. Такой план, как правило, не употребляется в научных публикациях, поскольку он слишком прост и не конкретизирован. Тем не менее, иногда бывает полезно использовать его в качестве начального наброска, который затем, в процессе работы, можно развить и дополнить необходимыми деталями. По сравнению с предыдущим, такой тип плана чаще встречается в исследовательских работах. Он содержит основные разделы, разбитые на подразделы.  Попросту говоря, в таком плане присутствуют и латинские цифры, и заглавные буквы. Каждый пункт второго уровня должен иметь дело с каким-либо аспектом главного пункта, к которому данный подпункт относится. Такой план еще более сложен, но будучи грамотно составлен, он поможет вам полнее структурировать вашу научную работу.  В этом плане используются римские цифры, заглавные буквы и арабские цифры. Каждый подраздел третьего уровня должен быть частью вопроса, затронутого в соответствующем разделе высшего уровня. Такого количества уровней должно хватить для практически любой сложноструктурированной научно-исследовательской работы. При этом нумерация состоит из римских цифр, заглавных букв, арабских цифр и, наконец, строчных букв. Подпункты четвертого уровня должны касаться каких-либо утверждений, вопросов или идей, присутствующих в соответствующем им подпункте третьего уровня.

english_section_name: Outline Levels

summary: Выберите, будет состоять ваш план лишь из названий тем либо из целых предложений. В большинстве планов применяется алфавитно-цифровая система нумерации. Обратите внимание на применение заглавных букв. Принимайте во внимание объем.

document: Если из тем, то названия отдельных разделов и подразделов плана будут представлять собой одиночные слова либо короткие фразы. Если план состоит из предложений, его пункты представляют собой законченные предложения.  Планы из тем используются обычно в случаях, когда изучается много различных аспектов (проблем), которые можно по-разному комбинировать между собой. План из предложений составляется обычно при исследовании какого-либо комплексного объекта. Некоторые уверены, что эти два типа плана ни в коем случае нельзя комбинировать между собой. Другие, однако, считают допустимыми такие комбинации, где главные пункты выражены короткими фразами, а подпункты имеют вид более развернутых предложений. В этой системе разделы плана пронумерованы цифрами и буквами. Разделы первого (основного) уровня обозначаются римскими цифрами (I, II, II, IV и т.д.), второго уровня - заглавными буквами (А, Б, В, Г и т.д.), третьего - арабскими цифрами (1, 2, 3, 4 и т.д.), четвертого - строчными буквами (а, б, в, г и т.д.). В планах из предложений названия разделов и подразделов всегда начинаются с заглавной буквы, как новые предложения. В планах из тем это выполняется не всегда.  Одни считают, что основные пункты плана целиком должны быть набраны заглавными буквами, в то время как в подзаголовках надо использовать стандартные правила написания отдельных предложений. Другие полагают, что в основных пунктах плана необходимо делать заглавной только начальную букву каждого слова, а не все без исключения буквы. Что касается неосновных пунктов, в них также рекомендуется использовать стандартные правила написания предложений. Ваш план не должен составлять более чем одну четвертую - одну пятую часть от общего объема публикации.  Для четырех- либо пяти-страничной научной статьи план займет не более одной страницы. Для публикации размером 15-20 страниц план занимает, как правило, не более четырех страниц.

english_section_name: Outline Type and Structure

summary: Используйте параллелизм. Согласуйте информацию. Соблюдайте правильную субординацию. Пользуйтесь разделением.

document: Каждый заголовок и подзаголовок должны иметь структуру, сходную с таковой остальных пунктов их уровня.  Это прежде всего относится к соблюдению одинакового стиля (темы или предложения, см. пункт "Тип и структура плана" выше). Параллелизм относится также к частям речи и времени. Так, если один заголовок открывается глаголом, остальные заголовки этого же уровня также должны начинаться с глагола. Более того, эти глаголы должны стоять в одном и том же времени (как правило, настоящем). Информация, изложенная в первом основном заголовке, по своей важности должна соответствовать информации, поданной во втором заголовке основного уровня. Этого же правила необходимо придерживаться и для заголовков остальных уровней.  Ваши основные пункты должны обозначать главные задачи или идеи. В подзаголовках необходимо развивать вопросы, обозначенные в соответствующих им основных заголовках. Основные заголовки должны содержать общую информацию, в то время как подзаголовки - более частную. Например, при описании воспоминаний детства основной раздел мог бы называться "Памятные события детства", а относящиеся к нему подразделы - "Каникулы в 8-летнем возрасте", "Лучший день рождения" и "Семейные прогулки в парке". Каждый основной пункт необходимо разбить на два или более подпунктов. Иными словами, за каждым заголовком должно следовать как минимум два подзаголовка. Количество подразделов не ограничено, но если у вас каждому разделу соответствует около дюжины подразделов, ваш план будет выглядеть громоздким и запутанным.

english_section_name: Components of Effective Outlines

summary: Определите исследуемую проблему. Установите основные категории. Подумайте над порядком. Определитесь с основными пунктами плана. Подумайте, что включить во введение. Продумайте содержание вашего плана. Оформите раздел Выводы.

document: Готовясь к написанию плана, вы должны четко определить проблему, которую собираетесь изучить. Это задаст общее направление ваших исследований и публикации.  Исходя из проблемы, сформулируйте тезис. Тезис - это одно предложение, суммирующее общую цель или основное содержание вашей статьи. Тезис, как правило, выносится перед планом либо содержится в самом первом, вводном пункте плана. Четко сформулированная проблема поможет вам в выборе названия работы. Вам необходимо определить круг основных вопросов, которые вы собираетесь осветить в работе. Все эти вопросы необходимо будет перечислить в вводной части работы и включить в основные заголовки тех частей плана, в которых будут излагаться результаты работы. Основные вопросы, освещаемые в вашей работе и входящие в главные пункты плана, должны носить довольно общий характер, без излишней конкретизации. Еще раз взгляните на тему вашей работы и определите наилучший порядок подачи информации и результатов. Возможны хронологическое либо пространственное изложение, но, как правило, при изложении продвигаются от общих идей к более частным.  Хронологически упорядоченное изложение применяют почти исключительно в тех случаях, когда тема работы тесно связана с историей. К примеру, если вы изучаете историю современной медицины, имеет смысл использовать именно такой порядок изложения. Если вы не имеете дела с историей, возможно использование пространственного порядка изложения. Например, при изложении влияния видеоигр на мозг подростков, вы, вероятно, воспользуетесь не хронологическим порядком, а опишете мнения и теории различных современных исследователей данного вопроса, т.е. очертите перед читателем некую пространственную карту распределения идей. Первым и последним пунктом должны быть соответственно "Введение" и "Выводы". Остальные заголовки будут отображать основные категории (исследуемые вопросы) вашей работы. Некоторые специалисты выступают против использования терминов "Введение" и "Выводы". В таком случае вы можете опустить эти разделы, но тогда необходимо отдельно поместить ваш тезис перед остальными пунктами плана. Как минимум, "Введение" должно содержать тезис. Можно также кратко остановиться на собственном видении изучаемого вопроса и его спорных моментах. Учтите, что все эти элементы будут выступать в качестве подразделов основного раздела, озаглавленного "Введение". Каждый основной заголовок плана должен содержать фразу или предложение, ссылающиеся на основную тему вашей работы.  Как и в случае самой публикации, основное содержание работы будет полностью отражено в главных пунктах плана. Основные заголовки должны соответствовать главным категориям, коротко перечисленным в подпунктах раздела “Введение”. Вы можете включить в план лишь главные идеи и основные элементы этих идей (двухуровневый план, см. раздел “Уровни плана” выше), или же разместить в плане больше информации и подробностей (соответственно трех- и четырехуровневый планы). Этот раздел не должен содержать много информации, тем не менее необходимо включить в него как минимум два подраздела.  Повторите первоначальный тезис другими словами. Если кроме этого тезиса ваше исследование позволило сделать дополнительные выводы, перечислите их. Помните, что вся информация в данном разделе не должна быть абсолютно "новой", то есть она должна была излагаться в предыдущих разделах вашей работы при описании полученных результатов и их обсуждении. Если ваша работа содержит “призыв к действию”—например указывает на перспективность дальнейших исследований в том или ином направлении—сообщите об этом также в данном разделе. Как правило, это делается в самом конце плана.

english_section_name: Organizing the Outline


summary: Выбросьте лак для ногтей через пару лет. Храните лак надлежащим образом. Не храните лак для ногтей в холодильнике.

document: Если лак для ногтей, который вы пытаетесь размочить, старше двух лет, у вас вряд ли что-то получится. Поскольку срок годности лака давно истек, он вряд ли снова станет пригодным для использования. Сэкономьте время и просто выбросьте старые лаки. Лак для ногтей прослужит дольше, если вы будете правильно его хранить, а именно — в прохладном, сухом месте в доме. Держите лак подальше от прямых солнечных лучей. Многие хранят лак для ногтей в холодильнике. Это не очень хорошая идея. Из-за изменения химического состава лака, он будет сохнуть быстрее.

english_section_name: Preventing Polish from Drying Out

summary: Купите ацетон в магазине косметики.

document: Ацетон продается в большинстве магазинов косметики. Также его можно найти в аптеке, в отделе косметических товаров. Когда достанете ацетон, вылейте несколько капель в емкость. Ацетон — это кислота, поэтому вам понадобится емкость, которую он не разъест. Не используйте пластик. Вместо этого возьмите стеклянный стакан или рюмку. Главное, не забудьте тщательно ее помыть, прежде чем пить из нее.

english_section_name: Using Acetone


summary: Не сидите и не стойте слишком долго. Сидите в позе, которая будет содействовать кровообращению. Выполняйте упражнения. Носите удобную обувь. Носите компрессионные чулки или колготки. Прекратите употреблять табак.

document:
Важно двигаться в течение дня, чтобы кровь проходила через ваши ноги. Если вы долго сидите или стоите, то кровь застаивается, что вредно для вашего здоровья. Если вы обнаружите, что находитесь в одном положении  в течение часа или более, подвигайтесь несколько минут.  Если вы работаете в офисе и вам приходится подолгу сидеть, вставайте и делайте перерывы каждые полтора часа или около того. Даже если вы просто пройдетесь в туалет и обратно к своему рабочему столу, ваши ноги будут двигаться, а это обеспечивает циркуляцию крови. Вы также можете сменить сидячий стол на стоячий, что позволит вам стоять, а не сидеть во время работы. Если вы часто летаете самолетом, каждые 30 минут поднимайтесь с сиденья и стойте прямо перед ним по несколько минут. Если по какой-либо причине это невозможно, попробуйте сидя делать вращательные движения лодыжками, чтобы улучшить кровообращение. Возможно, вы скрещиваете ноги, когда сидите. В этом положении кровообращение в ногах перекрывается, что значительно затрудняет поступление крови в ткани ног. Заведите привычку сидеть в таком положении, которое не мешает кровообращению.  Сидите так, чтобы ваши ноги были слегка расставлены, а ступни находились на полу. Не забывайте вставать время от времени, чтобы не находиться в таком положении слишком долго. Можно также немного приподнять ноги, чтобы содействовать кровообращению. Ставьте ноги на скамеечку высотой 15–30 см.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-460px-2215142-2b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-760px-2215142-2b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вам удастся найти время для физических упражнений, ваше кровообращение, безусловно, улучшится. Любые упражнения, задействующие ноги, стимулируют кровообращение. Попробуйте заняться спортивной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, пешими прогулками или другими упражнениями, которые вам нравятся и которые заставят ваши ноги двигаться.  Для максимальной пользы занимайтесь ежедневно. Даже полчаса ходьбы 4–5 раз в неделю позволят улучшить здоровье ваших ног. Высокие нагрузки не для вас? Попробуйте заняться йогой. Существует много расслабляющих поз, задействующих ноги и стимулирующих сердечно-сосудистую систему.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-460px-2215142-3b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-760px-2215142-3b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ношение высоких каблуков, туфель с заостренными носками или другой тесной обуви может препятствовать кровотоку от ног к сердцу. Если вы  заботитесь об улучшении кровообращения в ногах, важно носить удобную обувь на низких каблуках с хорошей амортизацией.  Носите кроссовки или мокасины, которые позволяют ногам дышать. Смените остроконечные туфли на туфли с закругленными или миндалевидными носками. Если вам необходима дополнительная высота, делайте выбор в пользу платформы, а не каблуков. Они похожи на обычные, но специально разработаны для стабилизации тканей ног и стимуляции кровообращения. Вы можете купить их в аптеке или обратиться к врачу, чтобы он посоветовал, какие из них отвечают вашим индивидуальным потребностям. Курение может привести к заболеванию периферических артерий — состоянию, при котором артерии в ногах затвердевают и больше не могут пропускать кровь. Если у вас плохое кровообращение, крайне важно отказаться от курения и использования других табачных изделий, чтобы восстановить здоровье ног.

english_section_name: Starting Leg-Healthy Habits

summary: Следите за симптомами.

document: Помощь врача будет эффективнее, если вы сможете точно сообщить ему, что конкретно вас беспокоит. Следите за тем, какие симптомы у вас наблюдаются, когда они возникают и как долго не проходят. Вот некоторые распространенные признаки плохого кровообращения: покалывание в ногах; онемение ног; пульсация или жжение в ногах; боль в ножных мышцах; мышечные спазмы.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Попробуйте чай из березовый коры. Принимайте добавки гинкго. Пейте чай из кайенского перца. Принимайте добавки рыбьего жира.

document: Он стимулирует сердечно-сосудистую систему. Его можно пить не только в качестве добавки, но и просто как чай, особенно если добавить в него немного имбиря. Включите чашку такого чая в свой ежедневный рацион. Экстракт дерева гингко уже давно используется в лечебных целях, и есть доказательства, что он расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Рекомендуется принимать 120–240 мг экстракта листьев гинкго в день. Разделите эту дозу на два или три приема. Говорят, что этот острый перец способствует расширению кровеносных сосудов и улучшает кровообращение. Можно посыпать им пищу или добавить в чай с медом. Ежедневное употребление кайенского перца со временем улучшает кровообращение. Рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, которые крайне необходимы для здоровой липидограммы. Высокий уровень «полезного» холестерина улучшает кровообращение. Добавки из рыбьего жира продаются в форме капсул; как правило, их изготавливают из скумбрии, тунца, печени трески, лосося или сельди.

english_section_name: Taking Herbs and Supplements

summary: Ешьте меньше соли. Поддерживайте здоровый вес тела.

document: Из-за соли наш организм задерживает больше воды, что вызывает отеки, может сказаться на венозном давлении и привести к плохой циркуляции крови. Попробуйте сократить потребление соли вдвое и избегать подсаливания пищи после приготовления.  Старайтесь побольше готовить дома, а не питаться в кафе и ресторанах. Никогда не знаешь, сколько соли там положили в еду, а ее обычно больше, чем кажется. Избегайте соленых закусок (вроде чипсов или сухариков), фастфуда и пищи, разогреваемой в микроволновой печи. Пейте больше воды, чтобы выводить соль из организма. Нужно выпивать около двух литров воды в день, чтобы восполнять ее запасы в вашем организме. Важной частью сохранения здоровья ваших ног и ступней и улучшения кровообращения является поддержание здорового веса тела. Избыточный вес дает дополнительную нагрузку на систему кровообращения. Придерживайтесь сбалансированной диеты и консультируйтесь у врача, чтобы достичь веса, который подходит для вашего типа телосложения.  Ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновых и постного мяса. Убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки, потребляя бобовые, орехи, овсянку и другие богатые клетчаткой продукты.

english_section_name: Keeping Your Diet Healthy


summary: Делайте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Тренируйте мочевой пузырь. Попробуйте «двойное опорожнение». Поэкспериментируйте с «опорожнением по графику».

document: Частое мочеиспускание может быть результатом слабости мышцы тазового дна. Самые популярные упражнения для этой группы мышц — упражнения Кегеля. Они безопасны абсолютно для всех, даже для беременных женщин. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, сядьте в удобном кресле. Сокращайте мышцы тазового дна (мышцы, которые останавливают поток мочи), задерживайте на 3 секунды, а затем расслабляйте.  Повторите это упражнение 10 раз, и выполняйте его каждый день. Может пройти до 12 недель, прежде чем вы начнете замечать результаты. Помимо Кегеля, мышцы тазового дна также хорошо укрепляют мостики, приседания у стены и обратные скручивания. Они, однако, небезопасны для беременных. Суть такой тренировки в том, чтобы удерживать желание помочиться. Делая это, вы со временем укрепите мышцы тазового дна. С того момента, как вы почувствуете позыв к мочеиспусканию, подождите 5 минут, прежде чем идти в туалет. Когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, продлевайте этот период до 10 минут. Постепенно работайте над целью ходить в туалет только каждые 2,5–3,5 часа. Еще одна тактика, которая поможет вам сократить частоту походов в туалет, — это двойное опорожнение. Для этого первый раз нужно помочиться как обычно. Затем подождать несколько минут и попробовать снова сходить в туалет. Это поможет гарантировать, что вы полностью опорожните мочевой пузырь.  Один из способов — сесть и помочиться, затем встать, потом снова сесть и помочиться, прежде чем встать во второй раз. Это поможет полностью опорожнить мочевой пузырь, изменив его положение. Двойное опорожнение поможет вам натренировать мочевой пузырь. Попробуйте составить график походов в туалет каждые 2–4 часа. Старайтесь ходить в туалет в соответствии с этим графиком, а не ждать, пока появится желание. Со временем ваш организм адаптируется к этому графику, что позволит продлить периоды между походами в туалет.  Для начала составьте график, где период между мочеиспусканиями составит 1,5 часа. Когда почувствуете себя более комфортно с такой периодичностью, постепенно увеличивайте перерывы между походами.

english_section_name: Strengthening Your Bladder

summary: Ограничьте потребление напитков, которые раздражают мочевой пузырь. Бросьте курить. Сбросьте вес. Предотвращайте запор.

document: Напитки с кофеином (такие как кофе и газировка) могут раздражать мочевой пузырь и стимулировать более частые позывы к мочеиспусканию. Алкогольные напитки (особенно вино) могут иметь такой же эффект. Избегайте подобных напитков — это поможет вам контролировать мочевой пузырь.  Если вы очень любите кофе, старайтесь выпивать всего одну чашку сразу после пробуждения. Также попробуйте собственноручно молоть кофейные зерна непосредственно перед приготовлением кофе. Если молотый кофе не очень свежий или готовый кофе уже долго стоит в кофейнике, напиток может вызвать раздражение мочевого пузыря. Если вы любите побаловать себя бокальчиком, постарайтесь ограничить алкоголь до 1–2 порций 1–2 раза в неделю. Если вы полностью исключите эти напитки из своего рациона, это окажет положительный эффект на мочевой пузырь и здоровье в целом. Никотин негативно влияет на контроль мочевого пузыря. Более того, была обнаружена связь курения с разными формами рака мочевого пузыря. Хотя бросить курить бывает непросто, это принесет вашему здоровью только пользу.  Составьте план отказа от курения. Выберите метод (например, использование пластыря/жевательной резинки, прием медикаментов или резкий отказ). Обратитесь за поддержкой к друзьям и родственникам. Ходите на регулярные консультации к своему врачу. Частые позывы к мочеиспусканию иногда связаны с ожирением. Если у вас есть лишний вес, то для лучшего контроля мочевого пузыря было бы полезно похудеть. Как и при любом серьезном изменении образа жизни, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы разработать эффективный план похудения. Общие советы:  Ешьте больше фруктов и овощей. Сделайте их основой своего рациона. Употребляйте нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Пейте много воды. Регулярно занимайтесь физической активностью. Консультируйтесь с врачом. Пищеварительная система тесно взаимосвязана с выделительной системой организма. Проблемы в одной области могут усугубить проблемы в другой. К примеру, запор может затруднять контроль над мочевым пузырем, так как кишечник будет давить на пузырь, что будет затруднять раскрытие последнего. Чтобы избежать запоров:  пейте много воды; употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки (например, сладкий картофель, черную фасоль, коричневый рис, семена льна и чернослив) и/или принимайте биодобавки, содержащие пищевые волокна; принимайте пробиотики и/или употребляйте пробиотические продукты (например, йогурты, напиток из чайного гриба или кислую капусту); избегайте обработанных продуктов; сократите употребление кофеина.

english_section_name: Altering Your Lifestyle

summary: Запишитесь на прием к врачу. Диагностируйте проблему. Ведите «дневник мочевого пузыря». Принимайте прописанные препараты.

document: Если у вас проблемы с частым мочеиспусканием или с контролем мочевого пузыря, лучше проконсультироваться с врачом. Частое мочеиспускание может быть вызвано рядом медицинских проблем. Определение основной причины поможет вам с врачом разработать план лечения.  Узнайте у врача, нужно ли не есть/не пить перед приемом и следуйте этим указаниям. Составьте список симптомов, например: как часто вы мочитесь, бывали ли случаи недержания, испытываете ли вы какую-то боль или дискомфорт. Расскажите врачу, есть ли у вас боли, выделения между походами в туалет или желание снова помочиться после того, как вы это уже сделали. Запишите препараты, которые вы принимаете, включая витамины и пищевые добавки. Сообщите любую важную медицинскую информацию, например, об аллергиях или других диагнозах. В зависимости от ваших конкретных симптомов, возраста и истории болезни, врач выберет необходимые анализы, которые помогут определить источник вашей проблемы. Врач, скорее всего, проведет физический осмотр, а затем перейдет к другим видам анализов. Они могут включать:  анализ мочи: ваша моча будет протестирована на наличие инфекций, следов крови и других отклонений от нормы. остаточное измерение после мочеиспускания: вас могут попросить опорожниться в специальную емкость, чтобы измерить уровень вашего «выпуска». Врач также может назначить ультразвуковое исследование, чтобы проверить, не осталось ли мочи в вашем пузыре (что может свидетельствовать об обструкции или задержке мочи). Врач может попросить вас делать записи о том, сколько вы пьете, как часто ходите в туалет, измерять количество мочи во время каждого мочеиспускания и отмечать любые случаи недержания мочи в течение 3–7 дней. Эта информация поможет специалисту получить более точную картину ваших симптомов. Чтобы измерять количество мочи, приобретите пластиковый измерительный контейнер. Опорожняйтесь в емкость каждый раз, когда идете в туалет, и записывайте, сколько в ней мочи. В большинстве случаев частое мочеиспускание можно контролировать с помощью изменений в образе жизни и укрепления мочевого пузыря. Если частое мочеиспускание является результатом инфекции (например, инфекции мочевых путей), врач пропишет вам антибиотики. Однако в некоторых более серьезных случаях врач может прописать вам специальные медицинские препараты, чтобы контролировать вашу проблему. К таким лекарствам относятся:  антихолинергические препараты; мирабегрон ("Бетмига"); альфа-блокаторы; препараты эстрогена для местного применения.

english_section_name: Working with a Health Care Professional


summary: Найдите другие проекты, чтобы наработать опыт. Создавайте короткометражные фильмы более высокого уровня. . Составьте свое портфолио. Совершенствуйте свои навыки работы с людьми

document: На своем пути становления кинорежиссером вам нужно будет наработать резюме другими видами режиссерских работ, например, режиссурой музыкальных клипов, телевизионных шоу и рекламных роликов. Суммы, которые вы получите за эти работы, не будут семизначными, но такая работа поможет вам заполнить свое резюме режиссерским опытом. Некоторые из этих проектов будут хорошо оплачиваться и, возможно, вам даже понравится такая работа, так что не отклоняйте предложение режиссерской работы только потому, что это реклама, а не полнометражный художественный фильм. Создание короткометражных фильмов с друзьями, которых вы приобрели в индустрии кинематографа, – это самый простой способ наработать опыт. Работайте с друзьями, которых вы приобрели, и с другими людьми, которые тоже пытаются ворваться в эту индустрию. Иногда бюджет будет истекать из вашего кармана, иногда нет, но это необходимый шаг на лестнице к успеху. носите свои короткометражки в кинофестивали. Если у вас есть фильм, которым вы особенно гордитесь, то можно записать его на кинофестиваль. Замечательно в этом то, что вы можете зарегистрироваться на кинофестиваль где угодно. Вероятно, в вашем регионе есть какие-то кинофестивали, в которых вы смогли бы принять участие.  На некоторых фестивалях количество заявок достигает и 12000 в год, так что конкуренция очень велика. Стоит начинать с меньших кинофестивалей и понемногу продвигаться вверх. Просто убедитесь, что ваш фильм будет соответствовать требованиям формата и будет закончен к необходимому сроку!  Фильм “Бешеные псы” Квентина Тарантино был обнаружен на кинофестивале Sundance, а Стивен Спилберг наткнулся на тогда еще неизвестный фильм “Паранормальное явление” тоже на кинофестивале. Ваше портфолио – это то, что вы будете предоставлять организаторам проектов, которые ищут режиссеров, поэтому необходимо убедиться, что оно у вас впечатляющее. Модели предоставляют свое модельное портфолио, актеры предоставляют свои портреты и резюме, а режиссеры предоставляют свои фильмы. Ваше портфолио должно содержать информацию о вашем образовании, профессиональном опыте и фильмах. Вот что вам понадобится:  Информация об образовательном опыте Сопроводительное резюме с указанием вашего опыта на сегодняшний день Контактные данные Ролики, которые также покажут ваши навыки в монтаже, письме, анимации и кинематографии Список фестивалей, в которых вы участвовали, и наград, которые выиграли Разнообразный опыт – музыкальные клипы, рекламные ролики, анимационные короткометражки, телевизионные шоу и так далее Фотореклама и раскадровка, показывающая ваш процесс . Даже после того как вы станете кинорежиссером, вы не обязательно будете сидеть на троне. Вам придется работать с большим количеством разных людей, и иногда люди будут конфликтовать друг с другом или с вами. Поскольку вы режиссер, поддержание положительной обстановки будет вашей ответственностью. Начните развивать свои навыки работы с людьми как можно раньше, чтобы в будущем вы хорошо умели справляться с различными проблемами и людьми. Имейте в виду, что, возможно, вам придется столкнуться с очень разочаровывающими ситуациями. Представьте, что звонит продюсер и говорит вам, что ему не понравилась сцена, которую вы сняли в 5 утра посреди степи в Казахстане, чтобы получить совершенные кадры в золотой час. Актриса изменила несколько реплик, чтобы придать своему персонажу больше глубины, и деньги улетели. Вам придется провести всю ночь, переделывая сценарий, чтобы освободить место для того, что может быть снято завтра в студии.

english_section_name: Making the Cut

summary: Найдите агента. Старайтесь не расстраиваться из-за отсутствия признания. Станьте частью союза. Наслаждайтесь своей удивительной работой.

document: Когда у вас будет приличное портфолио, вам может понадобиться агент. Он может вести за вас переговоры по поводу контрактов и помогать решать, что соответствует или не соответствует вашим интересам. Однако никогда не нужно платить авансом, чтобы получить агента. Он будет брать с вас деньги, только если вы заработаете в результате его усилий. Большей частью работы агента будет ведение переговоров по поводу грубых моментов – сколько денег заработает фильм, и какой процент из этого получите вы. Когда фильм зарабатывает $100, это не так уж и важно. Но представьте, что ваш следующий фильм загребет целый миллиард!  Эти грубые моменты весьма важны. Будьте готовы не получить никаких лавров, но брать всю вину на себя. Когда фильм получается успешным, режиссера редко признают причиной этого. Но когда фильм не очень хорош, всегда винят именно режиссера. Если фильм будет неудачным, вам будет трудно получить еще один проект в ближайшее время. Даже если картина будет успешной, вы можете не получить столько же признания, сколько актеры в вашем фильме. Для заурядного человека с улицы режиссер не кажется изумительным визионером, каковым он является. Фильм создают актеры. Поэтому если дело касается публики, заслуженного признания вы можете не получить. И когда дело касается вашей команды, все то же самое. Если фильм будет плохим, продюсеры будут винить именно вас. Это цикл, который вы, в лучшем случае, научитесь терпеть. После того как у вас будет несколько режиссерских работ, вы сможете стать частью Союза Кинематографистов Российской Федерации (если живете в России, конечно же). В большинстве случаев, чтобы обрести такое право, вы должны быть наняты компанией-членом союза. Или совершить большой прорыв.  Возможны необходимые взносы, но оно того стоит, особенно если проекты у вас непостоянны. После того как вы достигнете своей цели, наслаждайтесь своей работой и цените ее. Иногда она будет напряженной, но обязательно будет приносить вам удовлетворение. Вы всегда будете делать что-то другое в зависимости от стадии фильма, над которой вы работаете.  При подготовке к производству вы переводите сценарий в фильм, во что-то визуальное. Вы продумываете логистику, кастинги и все основные элементы производства. Это, возможно, самое главное.  При производстве вы будете делать все, что делает каждый кинорежиссер. Вы будете объяснять актерам, как вы их видите, и как должна быть разыграна сцена. Однако время для создания шедевра у вас будет ограниченное. Процесс будет хаотичным, но очень захватывающим. При пост-производстве, вы вместе с командой монтажа будете собирать вместе все части фильма. Со своими редакторами обязательно нужно развить хорошие отношения, чтобы вы были на одной волне и отлично понимали друг друга. На этапе пост-производства вы также будете подбирать музыку и другие окончательные штрихи, чтобы завершить создание фильма.

english_section_name: Hitting the Big Time

summary: Смотрите фильмы критически. Начните создавать короткометражные фильмы Научитесь актерскому мастерству Читайте сценарии других людей. Рассмотрите возможность посещения киношколы Работайте в составе производственной группы. Начинайте налаживать связи

document: Вероятно, вы видели много фильмов, если хотите стать кинорежиссером, но вы можете начать использовать свой опыт просмотра фильмов как способ узнать больше о киносъемке. Смотрите как можно больше фильмов и уделяйте внимание деталям.  Постарайтесь насчитывать, по крайней мере, по 15 ошибок в каждом фильме, который вы смотрите. Ищите ошибки в игре актеров, ошибки монтажа, ошибки последовательности сюжетной линии и так далее. Развивайте свое осознание сюжетной линии, когда смотрите фильмы. Попробуйте смотреть фильмы, выключив звук, и уделяя внимание тому, как история разворачивается через картинку. Или же можно слушать диалоги, саундтрек и другие звуки в фильме, чтобы увидеть, как история разворачивается через то, что говорят персонажи. . Чтобы стать кинорежиссером, нужно сразу приступать к работе и использовать любые необходимые средства, чтобы начать создавать собственные фильмы. Приобретите камеру, если у вас ее еще нет. Конечно же, камера высокого качества позволит вам снимать фильмы лучшего качества, но начать можно с любой камеры, которую сможете найти.   Напишите собственный сценарий или работайте с другом, который пишет. На выходных соберите группу друзей и отснимите сцены для короткометражки. Со временем вы сможете вместе редактировать сцены, используя такие программы, как Adobe Premier. Создание короткометражных фильмов заставит вас начать изучение технических аспектов режиссуры. Вам придется узнать, как писать, как монтировать, и делать все остальное. Создание собственных короткометражных фильмов даст вам возможность занять несколько должностей одновременно и выработать различные наборы навыков. . Лучший способ научиться режиссировать актерами – это самому обрести опыт актерского мастерства, можно сниматься в собственных фильмах, а можно стать частью театральной труппы. Если вы узнаете больше об актерской игре и сами немного поиграете, вы сможете лучше понять и оценить игру актеров, с которыми работаете, и вам будет проще общаться и работать с ними. Постарайтесь изучить профессиональную фразеологию актеров. Например, можно узнать о разных стратегиях и техниках актерской игры, например, классическая игра и вживание в роль. Несмотря на то, что поначалу вы сами будете писать себе сценарии, возможно, в будущем вам придется работать со сценариями других людей. Чтение сценариев, написанных другими людьми, это отличный способ попрактиковаться воплощать в жизнь истории других. Когда вы читаете чей-то сценарий, постарайтесь подумать о деталях того, как бы вы снимали каждую сцену. Например, если в данном эпизоде между двумя людьми возникает ссора, как бы вы их расположили? Какие бы точки съемки вы использовали? Какое освещение вы бы использовали? Какие звуки были бы на заднем плане? . Хотя это, конечно же, не обязательное условие, киношкола замечательна по трем причинам: вынужденный опыт, доступ к съемочным группам и возможность наладить связи. Преуспели многие, кто не ходил в киношколу, но преуспели гораздо больше из тех, кто посещал киношколу. У вас будет доступ к стажировкам, семинарам, и, что самое главное, к именам. Если у вас есть проект, съемочная команда сможет помочь вам, и вы также сможете налаживать связи, помогая другим. К одним из лучших киношкол относятся Московские курсы New York Film Academy, ВГИК, Высшие курсы сценаристов и режиссеров, Московская школа кино, Летняя киноакадемия Никиты Михалкова, Киношкола имени МакГаффина. Стать режиссером в одночасье невозможно. Большинство режиссеров начинали свою карьеру в качестве ассистентов, операторов и других рабочих производственной группы. Не бывает слишком низкой должности или незначительной работы. Будь то работа с документами, обеспечение актеров булочками или наблюдение за рабочим оборудованием в ночное время, это шаг в правильном направлении.  Если вы посещаете киношколу, поищите возможность стать стажером. Если нет, то поищите объявления о наборе стажеров в интернете, познакомьтесь с творческими группами в своей местности и предложите им свою помощь. Если вы дружелюбный и надежный человек, люди захотят работать с вами снова. И работа с каждым разом будет все больше и больше. Производственная компания скорее даст шанс кому-то с пятилетним опытом ассистирования по съемкам, чем только выпустившемуся из киношколы. Постарайтесь найти работу ассистента режиссера или другую должность начального уровня в производственной группе и прилагайте все возможные усилия на этой работе. . Короче говоря, не наработав портфолио, режиссером не стать. Это самое важное. Кинорежиссура – это такая индустрия, где гораздо проще показать упомянутое портфолио, если у вас есть нужные контакты. А чтобы обрести нужные контакты, необходимо сразу же начинать налаживать связи. Чем больше людей вы знаете, тем больше дверей сможет перед вами открыться. Посещайте мероприятия индустрии, например, встречи, конвенции, вечеринки, премьеры и так далее. Представляйтесь людям и старайтесь выработать хорошие отношения с людьми, с которыми вы встречаетесь. Предлагайте свою помощь для будущих проектов или приглашайте других работать с вами.

english_section_name: Starting Your Career


summary: Создайте тему или фокус. Решите, как вы будете составлять ваш журнал. Установите сроки.

document: Какова основная тема вашего журнала? Имейте в виду, что большинство журналов являются нишевыми изданиями, которые нацелены на определенную аудиторию (например, люди, заинтересованные в рукоделии или невесты, ищущие новые идеи).  Спросите себя: будет ли это отдельное издание или серийное? Если это часть серии, какова ваша общая тема? Попробуйте вытащить название журнала из этой вашей общей темы. Обратите внимание, что у большинства журналов название состоит из одного-двух слов (например, Forbes, National Geographic, Rolling Stone, TIME). Короткое название может не только удачно подытожить тему, но и помочь определить дизайн. На чем сосредоточена эта публикация? Как вы можете это использовать, чтобы связать все материалы вместе? Хорошим примером темы номера является выпускной вечер для подросткового журнала или купальные костюмы для журнала мод. Все содержимое этого номера связано с основным фокусом.  Какова тема номера? Если необходимо, какова тема серий номеров? Годовой пример названия номеров включает Купальники журнала Sports Illustrated, Голливуд журнала Vanity Fair, Сентябрь журнала Vogue. Метод, выбранный для составления журнала, может определить, как вы будете собирать и объединять содержимое. Вот некоторые моменты, которые необходимо рассмотреть:  Хотя глянцевый, обработанный в программе вид журнала является стандартом, но если вы сделаете его без помощи компьютера, это добавит журналу арт-хауса. Тем не менее, это потребует много дополнительного времени и таланта, и лучше всего подходит людям, которые уже занимались подобными проектами. InDesign является стандартной (хоть и дорогой) дизайнерской программой для разработанных на компьютере журналов. Текст часто пишут и редактируют в InCopy, который связан с InDesign. Некоторые издания используют Quark. Если эти варианты не вписываются в ваш ценовой диапазон, то Office Publisher может быть эффективной альтернативой. Когда вы планируете закончить журнал? Спросите себя, устанавливаете ли вы разумные сроки, и может ли реально готовый журнал быть в ваших руках и руках читателей к концу намеченного срока. Срок является более важным, если вы имеете дело с актуальными вопросами (например, новости или юмор), или если вы создаете номер о ежегодном событии (например, модные тенденции осени).

english_section_name: Getting Started

summary: Выберите окончательный вид для вашего журнала. Решите, как расположить содержимое. Создайте макет вашего журнала. Опубликуйте ваш журнал.

document: Вид вашего журнала зависит от бренда почти настолько же, как и от содержимого. Подумайте о:  Шрифт: Используете ли вы внутри журнала шрифт, который легко читать и который согласуется с вашей темой? Перекликается ли он со шрифтом названия вашего журнала на обложке? Бумага: Вы собираетесь печатать журнал на глянцевой или на матовой бумаге? Цвет: Некоторые журналы, например, People, печатались наполовину цветными, наполовину черно-белыми, чтобы сэкономить на расходе чернил. Многие литературные журналы печатаются в черно-белом цвете, хотя большинство основных брендов перешли на цветную печать. Подумайте, сколько вы можете позволить себе потратить на чернила для каждого выпуска, и как вы можете включить это в вид вашего журнала. От того, как вы организуете контент внутри журнала, будет зависеть то, как читатель будет его пересматривать. Вот некоторые основные принципы:  Обычно оглавление идет в первую очередь. Если в вашем журнале много рекламы, можно вставить несколько страниц рекламы перед оглавлением. За оглавлением следует колофон. Колофон должен перечислять название, том и номер журнала (оба будут 1, если это первый выпуск), место издания и персонал, который работал над журналом (например, редактора, писатели и фотографы). Разместите статьи таким образом, чтобы основная часть находилась где-то в середине или даже ближе к концу. Подумайте о создании причудливой задней обложки. Большинство журналов, например, TIME или Vanity Fair, используют последнюю страницу журнала для смешного, непринужденного контента, например, для забавных фотографий или глупого интервью. Теперь, когда вы уже знаете, как разместите содержимое, пришло время выложить его. От того, как вы решили это сделать, будет зависеть то, какое программное обеспечение вы будете (или не будете) использовать, но есть определенные моменты, о которых стоит помнить:  Делайте форматирование последовательно. На всех страницах используйте одинаковые границы, стили, нумерацию, шрифт или шрифты. Создание Франкенштейна, который выглядит так, будто его склеили двенадцать разных людей, это последнее, чего бы вы хотели. Пронумеруйте страницы, особенно если вы ввели оглавление. Убедитесь, что ваш окончательный продукт имеет четное количество страниц (включая обложки). Если вы попробуете сделать с нечетным количеством, то у вас останется как минимум одна пустая страница. Если вы создаете журнал вручную, то сейчас самое время выяснить, как вы переместите содержимое на страницы. Распечатаете ли вы его? Напишете непосредственно на страницах? Вставите фото? Вы можете сделать это старомодным образом, пустив в печать, или же вы можете опубликовать его в Интернете. Рассмотрите варианты, чтобы понять, что больше всего подходит для вашего бюджета. Сделайте переплет вашего журнала (только для журналов ручной работы). Когда вы закончили страницы, вы можете сделать переплет журнала, чтобы они держались вместе.

english_section_name: Assembling Your Content

summary: Пишите статьи, колонки и рассказы. Соберите изображения. Дизайн обложки.

document: Что вы хотите сказать своему читателю? Будет ли ваш журнал построен на юмористических анекдотах, арт-фантастике, новостях, высокоинтеллектуальных интервью или любой комбинации жанров, вам будет необходимо текстовое содержимое. Вот некоторые варианты:  Пишите статьи на темы, которые небезразличны вам или вашим сотрудникам. Вас волнуют проблемы человечества? Или темы связаны с текущими событиями? Они предлагают советы или интервью с интересными людьми? Пишите короткие рассказы, чтобы придать вашему журналу более личный оттенок. Это может быть вымысел или реальная история, в зависимости от того, как это относится к вашей теме. Выкопайте старые стихи или спросите друзей, можно ли вам опубликовать их работы в вашем журнале. Это придаст журналу художественный штрих. Сотрудничество с друзьями для получения различных точек зрения будет отличным способом подойти к этому аспекту журнала. Даже если в вашем фокусе будут написанные статьи, журналы – это визуальные носители данных. Красивые изображения будут поддерживать интерес читателей и добавят еще одно измерение вашим статьям.  Сделайте фотографии, связанные с содержимым журнала. Обязательно сделайте фото с пустым, нейтральным пространством. Такие будут замечательным фоном, на котором можно разместить письменное содержание. Сделайте проект фотожурналистики. Это означает, что вы углубленно изучаете одну тему, и ознакомляете с ней читателя серией фотографий. Это замечательный вариант для людей с хорошими навыками фотографа. Ищите изображения с лицензией Creative Commons онлайн. Хотя все эти фотографии будут бесплатными, не забудьте прочесть можно ли или нужно ли подписывать фото, получить разрешение на его изменение, или, возможно, его можно использовать только для некоммерческих целей. Приобретите изображения из базы данных стоковых фотографий. Хотя это немного более дорогой вариант, стоковые фото предназначены именно для таких проектов, они упрощают вам задачу поиска изображений, соответствующих вашему контенту. Нарисуйте свои собственные картинки или объедините свои усилия с тем, кто может это сделать. Этот подход рекомендуется для журналов в стиле арт-хаус. Обложка вашего журнала должна зазывать читателя посмотреть, что внутри, не раскрывая слишком многого. Вот несколько способов достижения этой цели:  Название вашего журнала обязательно должно быть заметным. Хотя во многих журналах цвет названия меняют от номера к номеру, шрифт почти всегда одинаковый. Остановитесь на таком, который просто прочесть, который может быть узнаваемым, и который по эстетике совпадает с содержанием журнала. У большинства журналов название размещается в верхней части обложки, чтобы бренд был заметным. Одним из самых интересных примеров того, как можно играть с взаимодействием названия и обложки являются журналы Harper's Bazaar.  Решите, что будет на обложке этого номера. Журналы мод часто используют фото моделей на обложке, журналы о звездах используют фото папарацци, а журналы новостей могут использовать портреты. Какие бы изображения вы не использовали, они должны выглядеть убедительно и быть связаны с основной темой вашего журнала. Напишите пояснения (по желанию). Некоторые журналы пишут пояснение или название только основной темы (например, TIME или Newsweek), в то время как другие пишут о нескольких сюжетах на обложке (например, Cosmopolitan или People). Если вы выбрали второй вариант, убедитесь, что ваша обложка не стала выглядеть слишком загроможденной.

english_section_name: Creating Content


summary: Исправляйте свои ошибки. Ведите журнал ошибок и успехов. Ставьте цель «стать лучше», а не «быть умницей». Теория без практики не жизнеспособна. Обращайтесь за помощью. Верьте в свои силы. Определение причины совершения ошибки и оправдание себя – это разные вещи. Дайте себе время.

document: Они помогают нам учиться, но только если мы будем исправлять их. Например, используя неподходящий ингредиент в приготовлении, спросите у вашей мамы или хорошего повара о правильном использовании такого ингредиента, чтобы пересмотреть информацию в вашей памяти. Иногда полезно записывать когда, где и как вы совершили ошибку. Так вы получите дополнительную осведомленность о шаблонах своего поведения, которое сложно разглядеть в напряженный момент. Носите с собой карманный блокнот, чтобы делать пометки при совершении ошибки. Позднее перечитывайте свои записи и рассматривайте варианты альтернативного развития событий.  Например, используя новый рецепт, записывайте все моменты, когда вы допускаете ошибки. Затем обдумайте, как бы вы могли поступить иначе в таких моментах. Также отслеживайте свои успехи. Вы будете мотивированы продолжать учиться, несмотря на ошибки, если отмечать свой постепенный прогресс и радоваться успехам. Исключительно негативный подход не эффективен. Цель «быть умницей» порождает нереальные ожидания, особенно в самом начале. Выбрав вариант «быть умницей», вы повышаете ставки и убеждаете себя, что вам нужно преуспеть, чтобы быть хорошим человеком. Цель «стать лучше» позволяет сосредоточиться на работе над собой. В этом случае вам не нужны нелепо масштабные достижения, чтобы быть довольным собой. Вы жаждете совершенствоваться, а не совершенства. Например, выберите цель «стать лучше» при рассмотрении того, как различные пряности меняют вкус блюда, а не цель «быть умницей» и шеф-поваром с наскока. Время – не единственная составляющая, необходимая для того, чтобы учиться на ошибках. Также нужно иметь цель. Именно поэтому важно выявлять ошибки и причины ошибок. Осознание того, что вы делаете неправильно и почему, поможет вам создать план практических работ для повышения компетенции. Например, пытаясь освоить базовый кулинарный навык приготовления пасты, выполняйте действие снова и снова, пока не узнаете идеальное время. Приобретение умения получить желаемую степень приготовления требует времени, но чем больше вы практикуетесь в этом, тем ближе вы к успеху. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить помощи у других. Отложить свое эго в сторону и учиться у более опытного человека – отличный способ улучшить свои навыки, особенно если вы зашли в тупик. Например, попросите совета у шеф-повара вашего любимого ресторана или у родственника, если у вас есть проблемы с базовыми кулинарными навыками. Исследования подтверждают – люди, которые верят в свою способность учиться на ошибках, действительно учатся на них. Осознание своих возможностей – первый шаг к использованию таких возможностей. Например, если у вас сгорело блюдо, то скажите себе: «Это будет для меня уроком, полезным опытом. Теперь я знаю, что это блюдо готовится при более низкой температуре». Нас учат не оправдываться за ошибки, но оправдание отличается от определения причин таковых ошибок. Если блюдо, которое вы готовили, не получилось как должно было, то вполне нормально признать тот факт, что вы совершили ошибку, отступив от рецепта или добавив соль вместо сахара. Это причина, а не оправдание. Поиск причин собственных ошибок помогает вам становиться лучше, так как вы осознаете сам момент ошибки. Вот возможные причины частых ошибок:  Опоздать на встречу, из-за того что не удалось встать в нужное время. Получить выговор за срыв проекта, потому что вы не удосужились спросить пояснений. Провалиться на экзамене из-за халатного отношения к учебе. Иногда, чтобы извлечь урок из ошибки, ее нужно допустить. Но это работает не всегда. Во многих случаях мы многократно повторяем ошибку, чтобы извлечь из нее выводы. Иногда невозможно во всем разобраться с первого раза, поэтому не бойтесь повторить одну и ту же ошибку несколько раз.

english_section_name: Learning from Your Mistakes

summary: Разрешите себе ошибаться. Признайте силу привычки. Различайте ошибки действенные и бездейственные. Различайте ошибки и неверные решения. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Рассматривайте ошибки как возможности. Обратите внимание, как много нужно времени, чтобы стать профессионалом. Воспринимайте решения как эксперименты. Поймите, как мозг воспринимает ошибки. Изучите взгляд общества на ошибки.

document: На это существует множество причин. Совершение ошибок – это неизбежная часть человеческой природы. Ценный источник указаний, которые сделают жизнь ярче. Они научат вас пробовать новое и расширять горизонты.  Например, вам хочется научиться готовить. Начиная, скажите себе: «Для меня это новый опыт, так что наверняка будут ошибки. Это нормально, они просто часть процесса». Иногда страх совершения ошибок (перфекционизм) может мешать вам попробовать новое или завершить начатое, так как ваш страх сделать плохо будет сковывать вас. Не допускайте такого. Иногда ошибки вызваны не приложенным усилием, но отсутствием такового. Невозможно прикладывать максимальные усилия ежедневно и во всех делах. Вещи, которые мы совершаем часто – путь на работу или приготовление завтрака, могут стать настолько привычными, что мы перестаем на них концентрироваться. Это достаточно удобно, так как позволяет расходовать энергию на другие действия, требующие большего внимания. Но иногда такая сила привычки приводит к совершению ошибок. Признайте, что это часть человеческой природы, в которой отсутствует бесконечная энергия и способность к концентрации.  Например, пять раз в неделю вы едите на работу по одной и той же дороге. На выходных вам нужно подвезти ребенка на футбольную тренировку, но вы понимаете, что в голове включился  «автопилот» и вы держите путь в сторону работы. Это естественная ошибка, результат привычки. Не нужно корить себя за такую ошибку. Просто признайте промах и живите дальше. Согласно исследованиям, человек может делать поправку на автоматические ошибки, даже когда совершает их бессознательно. Исследования с участием опытных наборщиков текста показали, что вы замедляетесь при совершении ошибки, даже если не осознаете ее в данный момент.. Также сообщается, что около 47% времени люди находятся в «режиме ожидания», позволяя разуму отвлекаться от выполняемой задачи. Нередко это и есть момент ошибки. Заметив, что вы часто совершаете ошибки по причине «блуждающего сознания», попробуйте выполнять упражнения на внимательность, чтобы возвращаться в реальность. Ошибки не всегда возникают в результате приложенного усилия. Иногда можно ошибиться даже тогда, когда вы что-то не делаете. Законы призваны проводить различие между действием (совершение того, чего не следует делать) и бездействием (не совершение того, что следует делать), при этом действие наказывается более строго. Ошибки бездейственные встречаются гораздо чаще.  При этом бездейственные ошибки тоже влияют на вашу жизнь. Например, если ваша компания не следит за развитием технологий, то это может отрицательно сказаться на ваших финансовых показателях.  Важно признавать ошибки обоих видов, так как все они учат нас. Некоторые пытаются избегать действенных ошибок путем бездействия и неприятия ответственности. Однако такая тактика не защитит вас от ошибок бездействия и вряд ли поможет в жизни и личностном росте. Важно понимать разницу между ошибками и неверными решениями. Ошибка – это погрешность вроде неправильного прочтения карты или выхода не в ту дверь. Неверные решения имеют умысел: например, поехать на встречу по живописной дороге и опоздать, поставив человека в неудобное положение. Ошибки понятны и могут требовать меньше внимания для исправления. Неверные решения нужно признавать, как и ошибки, но для исправления они требуют большей сосредоточенности. Очень важно не зацикливаться на ошибках. Вам следует уравновесить самокритику и признание собственных успехов. Можно отмечать свои имеющиеся умения или достигнутые улучшения. Нет смысла работать над собой, если потом не ценить результат таких усилий. Вы можете быть новичком в кулинарии, при этом уже уметь некоторые вещи. Так, вы можете уметь понять, какие приправы следует добавить, просто попробовав блюдо. Отдавайте должное таким своим умениям. В нашем мозгу имеются механизмы, помогающие понять, когда мы что-то делаем не так. Мозг сигнализирует об ошибке. Это весьма полезно в процессе обучения. Совершение ошибок помогает нам более пристально сконцентрироваться на выполняемом действии и показать наилучший результат. В исследованиях даже говорится, что некоторые специалисты (например, врачи) могут не исправить своих ошибок по той причине, что излишне полагаются на свои суждения. У открытости к ошибкам, восприятия ошибок в качестве возможностей есть свои преимущества, даже когда вы преуспели в какой-либо сфере. Исследования показывают, что вам может потребоваться десять лет испытаний собственных умений и совершения ошибок, чтобы стать успешным в определенно сфере. Это применимо во всех случаях, от композитора Моцарта до баскетболиста Коби Брайанта. Не паникуйте, если поначалу у вас мало что получается, ведь это нормально. Для достижения успеха всегда нужно потратить много времени и усилий. Часть проблемы с запретом на ошибки заключается в том, что вы полагаете, будто обязаны каждый раз принимать идеальное решение. Вместо постановки нереальной цели попытайтесь смотреть на ваши решения как на эксперименты. Каждый эксперимент имеет хорошие или плохие последствия. Конечно, вы можете приложить все свои усилия для получения хороших последствий, но это уже снимает с вас давление. Например, занявшись кулинарией, воспринимайте рецепты как эксперименты. Не ожидайте, что получится идеальное блюдо. Вместо этого рассматривайте их как возможность пробовать и узнать больше о процессе приготовления в целом. Так вы будете меньше корить себя, если что-то получится не так, как было задумано (а поначалу так будет происходить достаточно часто). В мозгу имеются особые нервные клетки, которые помогают следить за нашей эффективностью, выявлять ошибки и учиться на них. Но мозг тоже не всегда легко осознает совершенную ошибку. Он может воспринимать эксперимент как нечто положительное, чтобы избежать признания совершения ошибки. Именно в этом может крыться причина, почему вам сложно признавать и принимать свои ошибки. Понимание того, как мозг обрабатывает ошибки, поможет лучше осознавать собственный опыт. Мозг имеет две реакции на ошибку: режим решения проблемы («Почему это произошло? Как бы мне не повторять эту ошибку?») и режим отключения («Буду игнорировать эту ошибку»). Не удивительно, что в режиме решения проблемы вы извлекаете из ошибки урок и исправляете ее в будущем. Это часто встречается у людей, убежденных в гибкости ума и способности каждого человека к росту над собой. Режим отключения часто встречается у людей, считающих, что их ум «статичен»: вы умеете или не умеете что-то делать, третьего пути они не воспринимают. Такой тип мышления препятствует развитию и росту. Мы живем в обществе, боящимся совершать ошибки. В процессе взросления нас учат не допускать ошибок. Преуспевают те люди, которые серьезно относятся к позиции общества. Прилежно учитесь в школе, и вы поступите в университет на бюджет. Прилежно учитесь в университете, и вы закончите его с красным дипломом. Ошибке почти нет места. Если вам поначалу сложно признавать свои ошибки, то самое время расслабиться, ведь это не ваша вина. Вас учили жестко относиться к себе.  Вспомните, что убежденность в том, что нельзя совершать ошибки – ошибочна сама по себе. Ошибки – единственная возможность учиться; вы не совершаете много ошибок лишь потому, что уже знаете что-то вдоль и поперек. Признайте ошибки частью процесса, чтобы учиться и развиваться. Признайте, что перфекционизм загоняет вас в рамки неразумных стандартов. Совершение ошибок не делает вас неудачником и не перечеркивает приложенных усилий. Сделайте послабление в своих стандартах, чтобы в них нашлось место ошибкам – это более разумный и эффективный путь к совершенству.

english_section_name: Accepting Your Mistakes


summary: Используйте спирт и размягчитель мяса. Используйте дезинфицирующее средство для рук. Тщательно натрите область укуса смесью пищевой соды с водой. С интервалом в 10 минут прикладывайте к меcтам укусов тряпку, смоченную в холодной воде, или пакет со льдом. Протрите места укусов нашатырным спиртом.

document: После стряхивая муравьев немедленно протрите укусы спиртом. Поднимите пострадавший участок тела и обильно посыпьте места укусов размягчителем мяса. Это замедлит распространение последствий укуса. Храните бутылку жидкого дезинфицирующего средства для рук в вашей сумке. После удаления муравьев протрите укусы дезинфицирующим средством для рук. Это притупит боль на некоторое время и замедлит распространение последствий укуса на несколько часов. Примите антигистаминный препарат (когда будет возможность). Это уменьшит зуд и покраснение.  Или воспользуйтесь смесью пищевой соды с уксусом (или просто уксусом). Будьте осторожны - лед может обжечь кожу, если держать его на коже слишком долго. Для этого вы можете использовать любое средство для чистки стекол.

english_section_name: Home Remedies (Unverified)

summary: Отойдите подальше от муравейника огненных муравьев. Снимите муравьев.

document: Большинство укусов происходит, когда люди случайно наступают или садятся на муравейник, тревожа сотни тысяч огненных муравьев, готовых защищать свой дом. Если вы чувствуете укусы, то сразу же отойдите подальше от того места. Муравьи зажимают вашу кожу своими челюстями, и их достаточно трудно снять. Быстро снимите их с себя по одному и бросьте на землю.  Вы можете попробовать стряхнуть муравьев, но если они уже вцепились челюстями, то они будут продолжать крепко висеть. Не давите муравьев, так как это разозлит их еще больше. Если муравьи забрались на вашу одежду, также снимите их незамедлительно.

english_section_name: Dealing with Fire Ants

summary: Рассмотрите ваши симптомы. Обратитесь за помощью.

document: Аллергия на укусы огненных муравьев бывает редко, но если она есть, то необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Отек и боль это нормально, но если у вас есть следующие симптомы, сразу же обратитесь в больницу или отделение скорой помощи:   Крапивница, зуд и припухлость в других местах, помимо укушенного места. Тошнота, рвота или диарея. Тяжесть в груди и затрудненное дыхание. Отек гортани, языка и губ или затрудненное глотание. Анафилактический шок, который происходит в самых тяжелых случаях, может привести к головокружению, потемнению в глазах и остановке сердца, если своевременно не обратиться за медицинской помощью. Аллергическую реакцию необходимо лечить с помощью эпинефрина, антигистаминных препаратов или стероидов в больнице под наблюдением врача.  Если вы знаете, что у вас аллергия на укусы огненных муравьев, возможно, у вас имеются уколы эпинефрина. Вы можете сделать укол самостоятельно или попросить друга сделать это, а затем отправиться в больницу.

english_section_name: Assessing Whether You're Allergic to the Bites

summary: Поднимите пострадавший участок тела. Вымойте укус мыльной водой. Приложите к укушенному участку холодный компресс. Примите антигистаминный препарат или используйте мазь гидрокортизон. Не протыкайте волдырь.

document: Пока вы добираетесь до дома для лечения укусов, поднимите руки, чтобы минимизировать отек. Аккуратно промойте участок кожи и удалите с него грязь. Это поможет предотвратить инфекцию. Это облегчит зуд, снизит отек и онемение укушенной области. Эти лекарства продаются без рецепта и помогут справиться с болью и зудом. Через несколько часов отек немного спадет, а у вас образуется волдырь. Если вы не проткнете волдырь, то инфекция не распространится. Не чешите его, так как можете нечаянно разорвать волдырь.   Если волдырь разорвался, то промойте его мыльной водой и следите за признаками инфекции. Если кожа теряет цвет или начинает гноиться, это признак инфекции. Незамедлительно обратитесь за медицинской помощью.

english_section_name: Treating Fire Ant Bites