summary: Разберитесь в том, как и почему кошки общаются с людьми. Понаблюдайте за тем, в каких условиях кот мяукает. Научитесь понимать другие звуки. Научитесь понимать прочие особые звуки.

document: Звуки не являются основным средством общения у кошек. В первую очередь кот ориентируется по запахам, выражениям лица, сложным жестам и прикосновению. Кошки довольно быстро понимают, что люди не понимают невербальные знаки, которыми животные обмениваются между собой, поэтому они подают голос в надежде сообщить что-то человеку на его языке. Наблюдая за тем, какие звуки вызывают какие реакции, кошки учатся просить о чем-то или требовать чего-то от человека. Если вы обратите внимание на то, что делает кот, когда мяукает, вы сможете понять, какие звуки отвечают за просьбы (или за протесты). У разных котов звуки могут быть разными, однако некоторые звуки означают одно и то же у всех котов — например, урчание или шипение.  Кратким звуком кот обычно приветствует человека или заявляет о себе. Продолжительное мяукание говорит о том, что кот очень рад вас видеть. Такое часто случается, если человек длительное время отсутствует дома. Мяукание средней высоты может быть просьбой (например, о еде или воде). Длинное «мрррррмяяяяяу» — это более настойчивая просьба или требование. Низкое «мрррррррмяяяу» — это жалоба, недовольство или подготовка к драке. Громкий и довольно низкий звук часто говорит о срочном требовании (например, еды). Чаще всего мы ожидаем услышать мяукание, однако у кошек много и других звуков.  Урчание и горловой вибрирующий звук — это признак стремления к более близкому контакту или просьба о внимании. Кошки могут урчать по разным причинам, но чаще всего они делают это, когда им хорошо. Шипение — это явный признак агрессии или самозащиты. Этот звук говорит о том, что кошка расстроена, чувствует себя в опасности, напугана, дерется либо готовится к драке. Все прочие звуки помимо мяукания, шипения и урчания встречаются довольно редко, однако если вы будете понимать и их, вы сможете лучше разбираться в том, что хочет сказать ваш питомец.  Высокий звук «рррррмау» часто является признаком злости, боли или страха. Высокий вибрирующий звук нередко указывает на эмоциональное возбуждение, тревогу или досаду. Что-то среднее между мяуканием и урчанием с восходящей интонацией — это дружелюбный знак приветствия, которым мама-кошка часто подзывает своих котят. Резкий визг — признак внезапной боли (когда, например, вы наступаете коту на хвост).

english_section_name: Listening to Your Cat

summary: Понаблюдайте за хвостом животного. Посмотрите в глаза своему питомцу. Обратите внимание на другие жесты. Присмотритесь к поведению животного.

document: Как и собаки, кошки передают информацию с помощью движений и особых положений хвоста.  Понимание этих движений и положений в сочетании со звуками поможет вам разобраться в том, о чем просит ваш питомец.  Прямой хвост с небольшим изгибом на конце — это признак радости. Резкие движения хвостом из стороны в сторону — кот рад или беспокоится. Шерсть на хвосте стала дыбом — кот находится в возбужденном эмоциональном состоянии или боится чего-то. Хвост дрожит — кот очень рад видеть вас или находится в возбужденном эмоциональном состоянии. Шерсть на хвосте торчит в стороны, а сам хвост образует букву N — это признак агрессии; часто он появляется во время драки или когда кот пытается защитить себя. Шерсть на хвосте стоит дыбом, но сам хвост опущен вниз — кот агрессивен или напуган. Хвост поджат — коту страшно. Это позволит вам стать ближе с котом и понять, что он чувствует. Помните, что пристальный взгляд без моргания может расцениваться котом как агрессия, из-за чего коту будет некомфортно.  Если зрачки расширены, кот хочет играть, находится в возбужденном эмоциональном состоянии, испытывает страх или агрессивен. Обратите внимание на другие признаки, чтобы понять, как воспринимать этот знак.  Если кот смотрит вам в глаза, это значит, что он вам доверяет, и ему с вами комфортно. Если кот медленно моргает, он выражает привязанность к человеку. Это означает, что коту нравится быть рядом с этим человеком. Поскольку кошки выражают эмоции с помощью жестов чаще, чем человек, некоторые жесты сопровождаются звуками, которые усиливают послание.  Если кот приподнимает нос и слегка закидывает голову назад, он тем самым говорит: «Я вижу тебя». Кошки часто провожают таким взглядом людей, которые проходят мимо окон. Кот может прижимать уши к голове, если испытывает страх, беспокойство или хочет поиграть. Такое также бывает тогда, когда кот принюхивается к чему-то, что его заинтересовало. Если кот слегка показывает язык и облизывает нижнюю губу, он беспокоится или испытывает тревогу. Часто выводы об эмоциях кошек можно сделать по их поведению в обществе человека. Некоторые действия означают одно и то же практически у всех кошек.  Если кот трется о вас, он помечает вас как свою территорию. Если кот утыкается в вас мокрым носом, он выражает свою привязанность. Это признак того, что вы нравитесь коту и ему комфортно в вашем присутствии. Когда кот трется о человека или животное головой, боком и хвостом, он здоровается. Если кот слегка бодает вас головой, так он проявляет дружелюбие и симпатию. Коты обнюхивают лицо человека и узнают его по запаху. Коты часто переминаются с лапы на лапу, когда им хорошо или когда они хотят поиграть. Это также признак того, что кот знает вас и доверяет вам. Если кот облизывает вас, воспринимайте это как яркое проявление доверия. Кот может считать вас частью своей кошачьей семьи — например, мамы-кошки часто вылизывают своих котят. Если кот пытается съесть ваши волосы, он, скорее всего, хочет умыть вас. Это означает, что он любит вас и доверяет вам. Чтобы продемонстрировать свою любовь, некоторые коты начинают повторять за человеком его действия. Попробуйте лечь на пол и притвориться мертвым. Кот, скорее всего, обнюхает вас, потрогает вас лапой, а затем ляжет рядом. Если кот слегка прикусывает вас, это следует расценивать как просьбу оставить его в покое.

english_section_name: Reading Cat Body Language

summary: Отвечайте своему коту. Используйте невербальные знаки. Произносите команды.

document: Коты постоянно осваивают новые способы общения с человеком. Чем чаще вы будете общаться с котом, тем быстрее он будет учиться новому.  Чтобы похвалить кота или продемонстрировать дружелюбие, говорите высоким голосом. Чтобы выразить недовольство или агрессию, понижайте голос.  Если вы будете повторять одно и то же по нескольку раз, кот запомнит связь слова с действием. Например, можно повторять слово «спать» или «кровать» перед тем, как лечь спать. Со временем кот начнет ассоциировать повторяющиеся звуки с вашими действиями. Возможно, он даже будет прибегать в спальню быстрее, чем вы окажетесь там. Коты могут запомнить слова, но невербальные знаки они понимают гораздо лучше. Если кот всегда будет знать, чего от него ждут, а неожиданности будут случаться редко, ваша связь с животным усилится.  Если вы будете медленно моргать, глядя в глаза коту, он, скорее всего, подойдет к вам, чтобы вы его погладили. Этот жест считается мирным. Старайтесь не смотреть коту в глаза пристально. Это признак агрессии и недружелюбного отношения.  Если кот хочет забраться куда-нибудь (например, на диван рядом с вами), но не уверен, что это стоит делать, похлопайте по этому месту ладонью и спокойным голосом предложите ему присоединиться к вам. Будьте последовательны в своих действиях. Некоторые владельцы животных одновременно говорят «нет» и гладят своего питомца. В таких случаях кот не понимает, что происходит. Если вы хотите, чтобы кот ушел, твердо скажите «не сейчас» и слегка оттолкните его. Не гладьте кота и не разговаривайте с ним — это даст ему понять, что сейчас его присутствие нежелательно. В такой ситуации практически все коты попробуют несколько раз попасть туда, куда хотят, нередко с разных сторон. Отталкивая кота, будьте терпеливы. Не кричите и не бейте животное. Это лишь вызывает страх и злость — желаемого вы не добьетесь. Чтобы выразить недовольство, скажите что-нибудь резким голосом. Кот поймет интонации и вашу реакцию. Если вы будете произносить слова-команды с нужной интонацией и сопровождать их соответствующими знаками, ваше общение с животным станет понятнее и для него, и для вас.  Произносите команды определенным командным голосом, если кот что-нибудь сделает не так. Голос должен быть естественным, чтобы вы могли воспроизвести эти интонации, однако он также должен отличаться от вашего привычного голоса. Если вы будете использовать этот голос редко и лишь тогда, когда этого требует ситуация, кот начнет ассоциировать такой голос с тем фактом, что вы не довольны его поведением. Чтобы запретить что-то коту, издайте резкий шипящий звук. Такой звук будет похож на звук, который используют сами коты в похожих ситуациях, и он поможет вам четче выразить команду. Если проявить терпение, можно приучить кота реагировать на команды, как собаку. Можно даже научить кота подавать вам лапу.

english_section_name: Communicating with Your Cat


summary: Поставьте под сомнение свои сложившиеся представления. Рассмотрите свои идеи о мире. Примите на себя ответственность за свое отношение. Переместите свой фокус внимания. Притворяйтесь, пока это не станет правдой.

document: Если вы считаете мир плохим местом, скорее всего, у вас преобладает негативное отношение. По этой причине, если вы сможете изменить свои представления о мире, ваше отношение тоже должно измениться.  Также помните, что убеждения обычно довольно субъективны и на один и тот же предмет может быть много точек зрения. Поэтому поищите доказательства, которые противоречат вашим убеждениям. К примеру, если вы считаете мир плохим местом, проведите несколько часов в поиске возможных способов помощи нуждающимся людям. Ваши отрицательные мысли о мире заставляют вас действовать определенным образом и это может определять результат некоторых ситуаций. Ваши отрицательные мысли могут даже принимать форму предсказаний и каждый раз, когда одно из таких предсказаний сбывается, ваши негативные взгляды еще более укрепляются. Это еще называют самовнушенным предсказанием. Примером такого самовнушенного предсказания может быть ситуация, когда вы считаете мир холодным и жестоким местом, поэтому вы холодно и жестоко обращаетесь с людьми. В результате, люди в ответ к вам тоже относятся холодно и жестоко. Затем вы трактуете их поступки как такие, что совпадают с вашим видением мира, что еще более укрепляет ваше отношение. Вы достаточно контролируете то, как вы воспринимаете мир. Постарайтесь не забывать об этом и обратить в свою пользу. По сути, вы отвечаете за свое отношение и не можете винить других в том, как вы воспринимаете ситуацию. Помните, что хотя вы, возможно, иногда не в силах изменить обстоятельства, вы все еще можете повлиять на то, как вы на них реагируете – следует просто отдать предпочтение одному отношению перед другим. В некотором смысле, большая часть реальности субъективна, как например, нравится вам то, что вы делаете, или нет. Это по большей мере зависит от мыслей, на которых вы акцентируете внимание и сосредотачиваетесь.  Например, если вам не очень нравится ваша работа, вы можете плохо к ней относиться: "Это действительно отстой и совершенно бесполезно". Тем не менее, можно посмотреть на ту же самую ситуацию в более положительном свете и подумать: "Чудесно, что я могу выполнять свою задачу и получать деньги, чтобы прокормить себя и свою семью. Можно только представить себе жизнь во время, когда людям приходилось с трудом добывать себе продовольствие и не всегда это удавалось". Отчасти ваше отношение складывается, когда вы наблюдаете за своими определенными действиями. Это называется теорией самовосприятия, когда люди делают выводы о своем отношении, воспринимая свое собственное поведение.  К примеру, одно исследование определило, что если вы сосредоточите внимание людей на количестве религиозных видов деятельности, в которых они участвовали ранее, обычно они более благосклонно отзываются о религии. То есть, если вы хотите улучшить свое отношение к жизни и себе, частично прийти к этому можно, если вести себя так, как диктует ваше желаемое отношение. Прием "притворяйся, пока это не станет правдой" может стать эффективным способом улучшить ваше отношение.

english_section_name: Examining Your Attitude

summary: Прощайте ошибки других. Не раздумывайте слишком много над жизненными проблемами. Смотрите в будущее. Воспитывайте в себе благодарность. Практикуйте осознанность. Занимайтесь работой на волонтерских началах и помогайте другим. Примите свое тело.

document: Никто не идеален и время от времени люди будут вас подводить. Чтобы улучшить свое отношение к жизни, вам следует научиться прощать. Прощая других, вы отпускаете негативные эмоции; еще это благоприятно влияет на ваше физическое здоровье. Чтобы развивать способность прощать, помните о нескольких моментах.  Каждый время от времени совершает ошибки, включая вас. Постарайтесь припомнить, когда вы в последний раз делали что-то такое, что сделали с вами. Так вам будет легче посмотреть на ситуацию со стороны того, кто подвел вас, и поможет вам простить этого человека. Воспринимайте прощение как что-то, нужное вам, а не как подарок человеку, которого вы пытаетесь простить. Это то, что принесет вам покой, поэтому благотворно влияет на вас. Поищите в проступке скрытую пользу. Хотя это несколько противоречивый момент – пытаться найти что-то хорошее в плохом, то есть, если вы будете искать пользу в том, что вас обидели (например, это закалит вас к трудностям), – тем не менее, это может стать эффективным способом простить кого-то. Помните, что прощение требует времени; это не то, что происходит мгновенно. Когда вы слишком размышляете над тем, что вам не нравится, – недостатком денег, ощущением, что у вас излишний вес, что вы слишком слабый или недооцененный, скорее всего, этим вы привлечете в свою жизнь еще больше неудач и несчастий. Это может произойти из-за тех же самовнушенных предсказаний, когда вы считаете, что что-то произойдет определенным образом, и так и происходит, или потому что вас одолевает депрессия и вы думаете, что не можете измениться, или просто потому что излишние размышления могут подпитывать отрицательные чувства.  Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на положительных вещах в жизни или на изменениях к лучшему. Еще можно бороться с размышлениями таким образом – отпускайте то, что вы определили как неподвластное вам, или подумайте, что может произойти в самом худшем случае и спросите себя, сможете ли вы это пережить (скорее всего, ответ будет да, что поможет вам перестать размышлять об этом).  К примеру, представьте себе, что вам не нравится что-то в себе, что вы не в силах изменить что-то вроде вашего роста. Вы можете избавиться от назойливых мыслей об этом, если напомните себе: "Так как я не могу изменить свой рост, нет смысла думать об этом, поэтому лучше обратить свои мысли на те вещи в жизни, которые я в силах изменить, например, как уверенно я могу себя вести или на мое чувство юмора". Не проводите слишком много времени в размышлениях о прошлом, ведь то время уже давно позади. Если вы расстроены из-за чего-то, что совершили в прошлом, спросите себя, как использовать полученный опыт, чтобы улучшить свое будущее. Но кроме этого, не стоит заострять внимание на прошлом. Вместо этого, стремитесь создать будущее своей мечты.  Напомните себе, что какие бы отличные возможности вы не пропустили в прошлом, они не так важны, как потенциальные возможности, что ждут вас впереди. Также помните, что прошлое нельзя изменить, но вы в силах изменить будущее. Разве не лучше больше времени посвящать мыслям о том, что вы можете изменить, чем о том, что нет? Благодарность – это признательность за  все то хорошее, что есть в этом мире, кроме нас самих. Благодарность хорошо влияет на физическое и психическое здоровье, а также может наладить ваши отношения, что все вместе улучшит ваше отношение к жизни. Чтобы воспитывать в себе благодарность, можно:  Вести дневник и записывать каждый день несколько вещей, за которые вы благодарны. Написать и послать кому-то письмо благодарности. Сосредоточиться на намерениях других, а не обязательно на результате, который был получен. Для этого нужно постоянно следить за своими мыслями, чувствами, ощущениями и окружением в данный момент и принимать их без осуждения. Согласно исследованиям, осознанность способствует улучшению физического и психического здоровья, а также помогает людям быть более сострадательными и дружелюбными, что важно для улучшения отношения к жизни. Чтобы быть осознанным, можно:  Уделять пристальное внимание окружающей среде. Внимательно прислушиваться к своему дыханию. Тщательно сосредоточиться на испытываемых ощущениях, зрительных изображениях, запахах, звуках и так далее. Примите свои мысли и чувства, но не осуждайте их; чтобы это сделать, вам следует признать, что они реальны, а затем двигаться дальше к другим ощущениям, мыслям и чувствам. Согласно исследованиям, помощь другим, например, волонтерская работа, благоприятствует созданию положительному образу себя. Может, это происходит потому, что помощь другим придает чувство значимости и самореализации. Поищите в интернете или в местных газетах, как можно задействовать себя в жизни общества. СМИ постоянно забрасывают людей нереалистичными представлениями о человеческом теле. Поэтому гораздо сложнее принять то, как вы выглядите. Важная составляющая улучшения своего отношения к жизни – это принять и полюбить себя. Чтобы лучше воспринимать свое тело, можно сделать следующее:  Прекратите сидеть на диетах и нормально питайтесь. Когда вы пребываете на диете, через свое поведение вы как бы сообщаете, что с вами что-то не так, что это необходимо исправить. Вместо того, чтобы придерживаться диеты, поработайте над нормализацией своего питания – ешьте только тогда, когда вы голодны, употребляйте сбалансированные блюда, занимайтесь физкультурой и следите за своим здоровьем. Сосредоточьтесь на себе в целом, а не только на том, как вы выглядите. Помните о том, что вы – уникальная личность, которая являет собой намного больше, чем тело; у вас есть своя индивидуальность, сознание, уникальная история и то, как вы видите мир (ваше отношение к нему!). Уважайте то, как выглядят другие; если вы поймаете себя на том, что осуждающе смотрите на других за то, как они выглядят, более вероятно, что вы будете осуждать и себя тоже. Постарайтесь принимать людей как уникальных личностей и помните, что внешность может автоматически, хоть и сомнительно влиять на ваше впечатление от других.

english_section_name: Working on Big Issues

summary: Ставьте перед собой разумные цели. Воспринимайте неудачу как возможность научиться. Улыбайтесь. Ориентируйтесь на окружающих. Смотрите на вещи в перспективе. Отслеживайте и исключайте негативный внутренний диалог.

document: Ставить недостижимые цели – верный способ усилить свое негативное отношение к миру; что все слишком сложно, нечестно, что вы всегда плывете против течения и тому подобное. Постановка таких практически невыполнимых целей также напрочь убивает мотивацию. Вместо того чтобы ставить себе цель "Я собираюсь получить "отлично" по всем предметам в этом семестре", лучше сформулируйте цель таким образом: "Я собираюсь сделать все возможное, чтобы хорошо успевать на занятиях"; или, вместо того чтобы сделать себе установку стать известным музыкантом, можно решить регулярно заниматься музыкой. Отличная мысль, на которую можно опереться – ваши таланты и способности не остаются неизменными, но вы можете учиться и расти на своих ошибках. Можно использовать силу такой идеи, чтобы улучшить свои навыки, стать более одаренным и позитивно настроенным к жизни.  Если вы будете воспринимать неудачи как возможность учиться и развиваться, менее вероятно, что вы станете пессимистично встречать поражения на вашем пути. Например, если вы плохо выполнили письменную работу в школе, вместо того, чтобы сокрушаться из-за этого и называть себя глупым, можно сказать себе: "У меня и правда не получилось написать эту работу так хорошо, как хотелось бы, но я могу поговорить с учителем и узнать, как улучшить свой результат в следующий раз". Если у вас не получается принять более позитивное отношение к жизни и себе, постарайтесь напустить на себя счастливый вид. Заставьте себя улыбаться несколько минут каждый день, пока думаете о жизни и себе. Исследования показывают, что между лицевыми мышцами и эмоциональным состоянием человека существует двухсторонняя связь – хотя обычно мы чувствуем счастье и потом улыбаемся, мы также можем сначала улыбнуться, а затем уже почувствовать счастье. Если вам нужно немного помощи, чтобы улыбнуться, попробуйте засунуть карандаш между зубами, чтобы ластик находился по направлению к одному уголку рта, а кончик карандаша – к другому; если держать карандаш между зубами таким образом, вы обязательно улыбнетесь. У нас отлично получается учиться у людей, которые нас окружают. Поэтому черпайте вдохновение из поступков людей вокруг вас, что они сделали, из их биографий или просто из историй жизни тех, кого вы встречали на своем пути. Постарайтесь замечать уникальные и вдохновляющие качества в каждом человеке, которого встречаете. Если вы видите кого-то с таким отношением к жизни и себе, которое особенно вас впечатляет, попытайтесь перенять аспекты этого отношения, которые вам нравятся больше всего. Иногда в жизни случаются события, которые могут испортить вам настроение или усилить негативное, пессимистическое видение мира. Тем не менее, не забывайте, что во вселенских масштабах эти незначительные события мало на что влияют. Например, если в процессе стирки вы испортили свою любимую рубашку, спросите себя, будет ли вас это расстраивать через неделю или месяц. Вероятнее всего, что нет, ведь по большему счету, это не так и важно. Внутренний диалог – это, по сути, все невысказанные слова, которые проносятся у вас в голове. Иногда то, как вы говорите с собой – нерационально или основывается на недостатке точной информации. Остерегайтесь такого рода негативного и ошибочного внутреннего диалога, чтобы можно было исключить его из своего сознания.  К примеру, если вы говорите себе, что ничего не стоите, потому что до сих пор не получили диплома университета, задайте себе следующие вопросы: Почему тот факт, что вы не получили диплом о высшем образовании, в то время как большинство ваших одногодок это сделали, делает вас никчемным человеком? Почему университет должен определять вашу самооценку? Можно ли то, через что вы проходили в то время, как не учились в университете, назвать познавательным опытом? Помогло ли это сделать из вас того, кем вы стали сегодня? Вместо этого всего лучше переосмыслить события, используя положительный язык. Сделайте это, даже если вам не хочется смотреть на вещи с положительной стороны. Вместо того чтобы говорить что-то вроде: "Я никогда не достигну успеха" измените свои мысли на более позитивные и скажите так: "Я сделаю все от меня зависящее" или "Я приложу максимум усилий".

english_section_name: Making Small Changes


summary: Снимите с орехов кожицу. Аккуратно переложите горячие обжаренные орехи на чистое кухонное полотенце. Заверните орехи в полотенце, а затем осторожно потрите орехи, чтобы они перемещались в полотенце относительно друг друга. Это позволит удалить сухую кожицу или ослабить ее сцепление с поверхностью ядер. Фундук готов для употребления в пищу.

document: Если вы не хотите тратить время и чистить фундук от шелухи, вы можете есть орехи вместе с кожицей, однако большинство людей предпочитают очищенные орехи — это позволяет наслаждаться оригинальным вкусом обжаренного фундука. Имейте в виду, что удалить шелуху с обжаренных орехов гораздо легче, чем с сырых, так что советуем вам чистить фундук после обжарки.  Также обратите внимание на то, что у некоторых сортов лещины (например, у американского сорта Oregon) кожица более плотно прикреплена к ядру ореха, так что очистить их от шелухи будет довольно сложно. Вам необязательно стремиться к тому, чтобы удалить всю шелуху до мельчайшего кусочка — кожица придает орехам более насыщенный цвет и содержит полезные вещества. Чтобы очистить орехи от шелухи, воспользуйтесь нижеприведенными рекомендациями.   (Кожица фундука слегка горчит, именно поэтому от нее стремятся избавиться). Обжаренный фундук хорош сам по себе — его можно есть в качестве полезного и питательного перекуса. Кроме того, его можно добавлять в салаты, мясные блюда и использовать во многих других рецептах. Попробуйте найти рецепты, где фундук используется в качестве ингредиента, и приготовить вкусные и оригинальные блюда, например:  молочный коктейль с бананами и фундуком;   домашнюю шоколадно-ореховую пасту Нутелла; бананы с фундуком;  шоколадные булочки с фундуком;  имбирные кексы с фундуком и абрикосовым вареньем.

english_section_name: Skinning the Hazelnut

summary: Обжарьте фундук на сковороде. Возьмите чугунную глубокую сковороду и распределите орехи по дну в один слой. Поставьте сковороду на плиту на средний огонь. Помешивайте орехи примерно раз в минуту или около того. Внимательно следите за процессом обжаривания, когда вы почувствуете приятный ореховый аромат, а фундук начнет менять свой цвет на коричневый. Обжаривайте фундук около 5–10 минут, пока он не приобретет коричневый цвет и насыщенный аромат. Когда орехи станут коричневыми, сразу же пересыпьте их в другую посуду, чтобы орехи не пригорели.

document: Этот метод позволяет получить орехи с приятным, насыщенным вкусом. Можно добавить в сковороду немного растительного масла, чтобы орехи не подгорели, однако постарайтесь не переборщить — если вы используете слишком много масла, вкус фундука изменится. Чтобы обжарить орехи на сковороде, следуйте нижеприведенной инструкции.    Стоит на минуту отвернуться — и орехи могут пережариться.  Чтобы обжарить орехи на сковороде, следуйте нижеприведенной инструкции.

english_section_name: Roasting in a Pan

summary: Обжарьте фундук на открытом огне. Поместите лущеные орехи в сковороду или кастрюлю, которые подходят для использования на открытом огне. Обжаривайте орехи, постоянно помешивая, в течение 2–3 минут (в зависимости от температуры в гриле), пока они не приобретут коричневый цвет и приятный аромат.

document: Если вы обжарите орехи на открытом огне (например, на мангале или гриле), это придаст им приятный вкус дыма. Вы даже можете взять орехи с собой в поход и приготовить на костре вкусное угощение для своих друзей. Чтобы обжарить орехи на открытом огне, следуйте нижеприведенной инструкции. Осторожно поместите посуду поверх горячих углей.

english_section_name: Roasting Over an Open Fire

summary: Обжарьте фундук в духовке. Распределите очищенные от скорлупы орехи в один слой на противне для выпечки. Предварительно разогрейте духовку до 180 °C. Когда духовка нагреется, поместите противень на металлическую решетку, установленную на средний уровень духовки. Оставьте орехи в духовке приблизительно на 12 минут, после чего проверьте готовность фундука. Будьте внимательны, чтобы орехи не подгорели.

document: Если фундук  издает приятный ореховый аромат, а его цвет стал светло-коричневым, орехи готовы. Если орехи все еще сырые, верните противень в духовку и повторно проверьте готовность орехов примерно через минуту. Если вы хотите, чтобы орехи готовились дольше, установите в духовке более низкую температуру — 125 °C и обжаривайте орехи в течение 15–20 минут.

english_section_name: Roasting in the Oven


summary: Немедленно направьтесь к врачу или позвоните в скорую, если у вас возникнут боли в груди. Принимайте рецептурные антибиотики, если их назначил вам врач. Обсудите с врачом прием рецептурных лекарств. Обдумайте прохождение более инвазивных процедур для облегчения боли. Если вам ничего не помогло, обсудите с врачом прохождение операции по удалению или восстановлению поврежденного хряща.

document: Врач сможет определить, является ли боль симптомом сердечного приступа или другого менее опасного заболевания, вроде костохондрита.   Подготовьтесь к посещению врача. Врач прощупает пальцами вашу грудину, чтобы локализовать источник боли и определить размеры воспаления. Если во время ощупывания вы почувствуете ту же боль, то у вас, скорее всего, костохондрит, а не сердечный приступ. Врач спросит вас о недавних травмах, которые могли стать причиной болей. Врач попросит вас пройти различные тесты, чтобы исключить другие заболевания, при которых часто возникают боли в груди, вроде остеоартрита, заболевания легких, расстройства желудочно-кишечного тракта или инфекции суставов. Врач может направить вас на рентген, компьютерную томографию, МРТ или электрокардиографию.  Сообщите врачу, если у вас сердечная, печеночная или почечная недостаточность, высокое кровяное давление, язвы или в прошлом были случаи внутреннего кровотечения. Эта информация поможет врачу подобрать для вас наиболее подходящее лечение. Если ваш случай костохондрита вызван инфекцией сустава, врач назначит вам антибиотики внутривенно или перорально. Как правило, в этом нет необходимости, поскольку инфекция нечасто становится причиной развития костохондрита. Если спустя несколько недель боль так и не пройдет, а безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты не дадут должного эффекта, врач может назначить вам более сильные лекарства для снятия боли. Врач может назначить следующие рецептурные препараты:  Рецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен («Нурофен», «Ибупрон»). Длительный прием этих лекарств должен проводиться под наблюдением врача, так как они могут навредить желудку и почкам. Кодеиносодержащие препараты, вроде «Солпадеина», «Пенталгина Плюс» и так далее. Эти препараты могут вызвать зависимость. Некоторые антидепрессанты или противоэпилептические препараты тоже помогут унять хронические боли. Большинство случаев костохондрита проходят сами по себе. Но если боль остается невыносимой, врач может посоветовать следующее:  Инъекции кортикостероидов и анестетиков прямо в больной сустав. Транскутанная электрическая нервная стимуляция через кожу (ТЭНС). Во время этой процедуры используется слабый электрический ток, который блокирует болевые сигналы и не дает им попасть в мозг. Иногда в этом есть необходимость, особенно если инфекция нанесла серьезный вред хрящу.  В сочетании с приемом антибиотиков, как правило, достигается успешный результат. После выздоровления вам стоит каждый год проходить осмотр, чтобы убедиться в том, что сустав остается здоровым.

english_section_name: Seeking Medical Assistance

summary: Попробуйте безрецептурные обезболивающие. Отдыхайте, чтобы ваш организм мог восстановиться. Прикладывайте к больному месту тепло. Приклажывайте к больному суставу холодный компресс. Растяните напряженные мышцы груди возле сустава. Попробуйте поспать в разных положениях, пока не найдете то, в котором вам будет наиболее удобно. Улучшите осанку, чтобы уменьшить напряжение в груди.

document: Нестероидные противовоспалительные препараты смогут вам помочь. Узнайте у врача, рекомендует ли он прием безрецептурных обезболивающих. Эти препараты помогут облегчить боль.  Если вы уже принимаете рецептурные препараты против этого или другого заболевания, то прежде чем начать принимать безрецептурные обезболивающие, вам стоит проконсультироваться с врачом. Врач расскажет о возможном взаимодействии безрецептурных препаратов с вашими лекарствами. Четко придерживайтесь инструкций по применению препаратов и проконсультируйтесь с врачом, если будете принимать их дольше нескольких дней. Не принимайте больше, чем сказано в инструкции. Если у вас сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, заболевание почек, печени, язва желудка или бывают внутренние кровотечения, то прежде чем принимать эти препараты, безрецептурные или нет, вам стоит проконсультироваться с врачом. Это значит, что вы должны воздержаться от высоких физических нагрузок в ближайшие нескольких недель. Костохондрит обычно возникает из-за физических нагрузок, которые растягивают хрящ и мышцы вокруг грудной стенки. Врачи чаще всего советуют отдыхать и избегать деятельности, которая вызывает боль в груди. Боль, как правило, проходит через несколько дней или недель, но может продлиться и несколько месяцев.  Отдыхайте, пока боль не пройдет. Начните постепенно возвращаться к физическим нагрузкам, чтобы постепенно нарастить ослабшие мышцы и выносливость. Будьте особенно осторожны с теми видами спорта, которые требуют быстрых и резких движений, высокого давления на мышцы груди или во время которых можно получить удар в грудную клетку. К таким видам спорта относится теннис, регби, гольф, баскетбол и карате. Это поможет увеличить приток крови и расслабит напряженные мышцы.  Возьмите бутылку с горячей водой или одеяло с подогревом. Не кладите источник тепла прямо на кожу. Если вы взяли бутылку с горячей водой, замотайте ее в полотенце, чтобы не обжечься. Приложите теплый предмет на несколько минут, а затем уберите его с кожи, чтобы она могла остыть. Сустав – это болезненный участок, где грудина соединяется с ребрами.  Из пакета с замороженным горохом или кукурузой, замотанным в полотенце, получится отличный холодный компресс. Не кладите холодный компресс прямо на кожу. Через 15–20 минут уберите компресс, чтобы кожа смогла нагреться. Прикладывайте компресс три-четыре раза в день. Но делайте это медленно и лишь с разрешения врача. Врач может отправить вас к специалисту, который расскажет, какие виды упражнений лучше всего подойдут при вашем типе травмы.  Начните с простого: делайте медленные глубокие вдохи, чтобы растянуть мышцы груди. Когда будете готовы, добавьте упражнения на растяжку грудных мышц. Для этого упритесь предплечьями о дверь, а затем медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как мышцы вокруг и под плечами начнут растягиваться.  Если хотите расслабить и растянуть мышцы груди, для этого идеально подойдут позы йоги в сочетании с техниками глубокого дыхания. Попробуйте позу сфинкса. Лягте на живот и упритесь о пол локтями. Раскройте грудную клетку, растягивая ее вверх и назад. Если во время выполнения упражнений вам станет больно, немедленно остановитесь, чтобы не навредить себе еще сильней. Старайтесь избегать поз, которые оказывают давление на больной сустав.  Вам, скорее всего, будет неудобно спать на животе. Сидение и стояние в сгорбленной позе может усилить боль от костохондрита и увеличить дискомфорт.  Попробуйте посидеть, постоять и походить с книжкой на голове. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудная клетка была раскрыта, а плечи отведены назад.

english_section_name: Managing the Pain at Home

summary: Распознайте симптомы. Поскольку основным симптомом костохондрита является боль в груди, его довольно трудно отличить от сердечного приступа (инфаркта). Узнайте, что может вызвать костохондрит.

document: Костохондрит может вызывать сильный дискомфорт. Пациенты обычно описывают боль так:  Острая, ноющая, сжимающая боль на грудине сбоку. Чаще всего возникает в четвертом, пятом и шестом ребрах.  Боль может перейти на живот и спину.  Боль может распространяться сразу на несколько суставов и усиливаться с кашлем или глубоким дыханием. Главным отличием является то, что при костохондрите больной участок, как правило, чувствителен к касанию и при пальпации больной испытывает те же болевые ощущения. Как бы то ни было, если у вас возникли боли в груди, вам стоит немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить сердечный приступ.   Как и при сердечном приступе, боль от костохондрита обычно возникает в левой части груди. Боль может быть острой и усиливаться при глубоком дыхании, поворотах торса или движениях рукой. При инфаркте боль обычно тупая и сопровождается онемением в руках и челюсти. Костохондрит может возникнуть из-за нескольких причин. Наиболее частыми причинами являются:  Травма хряща, которая соединяет ребра с грудиной. Это может быть удар или растяжение, вызванное ношением тяжелых вещей или сильным кашлем. Инфекция верхних дыхательных путей с сильным кашлем тоже может привести к костохондриту.  Артрит сустава. Остеоартрит, ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилоартрит могут привести к болям в груди. Инфекция сустава, вроде туберкулеза, сифилиса или аспергилеза. Костохондрит иногда проявляется вследствие бактериальной инфекции сустава после прохождения операции.  Опухоль, поражающая сустав. В других случаях явной причины может и не быть.

english_section_name: Understanding the Symptoms and Causes


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Питайтесь здоровой пищей и ешьте в одно и то же время. Регулярно выполняйте физические упражнения. Сбалансируйте свой циркадный биоритм.

document: Следите за своим здоровьем, особенно если вы подозреваете у себя наличие дефицита белков CREB. Когнитивные и психологические расстройства (например, тревога) могут быть вызваны задержкой в активации CREB-белков. Подобные расстройства можно вылечить лекарствами или таргетной терапией. Сходите на прием к врачу, если испытываете проблемы с памятью, обучаемостью или концентрацией, или если хотите больше узнать о том, как увеличить уровень CREB-белков.  Уровень CREB-белков обычно измеряют методом вестерн-блоттинга, который проводят в лаборатории с использованием образцов клеток или тканей. Этот тест может провести ваш лечащий врач или врач в частной клинике.  Свяжитесь с частной клиникой или лабораторией в своем районе и узнайте, сколько стоит провести анализ вестерн-блоттинга. Выработка CREB-белков зависит от здоровой работы метаболического цикла. Чтобы этот цикл продолжал работать на максимальной мощности, у вас должно быть сбалансированное питание, с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ. Чтобы поддерживать метаболическую активность, также очень важно есть в одно и то же время дня. В этом вам поможет ведение дневника питания.  Следите за своим метаболизмом, принимая пищу и перекусывая в одно и то же время дня. Желательно, чтобы ваши приемы пищи и перекусы содержали фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные белки (например, сэндвич из индейки на цельнозерновом хлебе с яблоком и морковными палочками). Держитесь подальше от жирной пищи, подвергшейся технологической обработке (например, фаст-фудов, вроде гамбургеров или картошки фри). Упражнения образуют в организме молекулярный отклик, который может увеличить активацию CREB-протеинов. В неделю следует выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений. К умеренным упражнениям можно включить ходьбу и плавание, тогда как к интенсивным упражнениям относятся бег, прыжки через скакалку или сеанс на велотренажере.  Например, чтобы выполнить умеренные упражнения, пять дней в неделю прогуливайтесь в течение получаса. К интенсивным упражнениям можно отнести 25 минут прыжков на скакалке три дня в неделю. Циркадный биоритм — это внутренний процесс, который регулирует чувства сонливости и бодрствования, а также время сна. Сохранение здорового биоритма очень важно для контроля за пищевыми привычками и обеспечения организма энергией, которая ему необходима для выполнения упражнений. Поддерживайте циркадный биоритм следующим образом:  Придерживайтесь постоянного режима сна (засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время) Держитесь подальше от электронных устройств незадолго до сна. Они имитируют дневной свет и негативно влияют на склонность организма ко сну. Выходите на яркий свет, чтобы проснуться утром (например, откройте шторы или выйдите на прогулку). Не задерживайтесь допоздна.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Принимайте добавки бутирата. Ешьте корицу. Потребляйте экстракт черники.

document: Бутират — это короткоцепочная жирная кислота, оказывающая большую пользу для здоровья и отвечающая за увеличение выработки CREB-белков. Узнайте у своего врача, можно ли вам принимать добавки бутирата (продается без рецепта в аптеке и магазинах здоровья). Бутират также можно включить в свое питание, увеличив потребление овощей с высоким содержанием волокон и молочных жиров (например, масло и жирные сливки). Потребление корицы может увеличить выработку CREB-белков, а потому является предметом для исследований, связанных с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера. В процессе обмена веществ корица может распасться на нетоксичную форму бензоата натрия (вещество, одобренное Министерством здравоохранения для лечения повреждений мозга). Купите добавку с корицей в аптеке или магазине здоровья, или же включите корицу в свое питание:  используйте коричное масло в готовке или выпечке; пейте чай с корицей; используйте коричный сахар; испеките булочки с корицей, французские тосты с корицей или кофейный торт с корицей. Было доказано, что экстракт черники улучшает когнитивные функции и увеличивает активацию CREB-белков в организме. Этот компонент можно потреблять в пищевой форме или, что значительно проще, в виде добавки (например, в виде порошка чистого экстракта черники или изолированного антоциана, полученного из экстракта). Для наилучшего результата потребляйте 5,5–11 грамм экстракта черники в день, 500–1000 миллиграмм изолированного антоциана или 60–120 грамм свежей черники.

english_section_name: Taking Nutritional Supplements


summary: Учитесь отпускать то, что не можете контролировать. Живите настоящим. Делайте что-нибудь новое каждую неделю. Научитесь чему-нибудь новому.

document: Неизбежно в вашей жизни будут возникать вещи, которые полностью или в значительной степени будут выходить из-под вашего контроля. Это всего лишь часть жизни. И хотя вы не можете изменить определенные обстоятельства, вы можете изменить свое отношение к ним. Попытки контролировать то, что вам неподвластно, часто приводят к неприятным последствиям и могут подвергнуть вас еще большему стрессу. Каждый раз, когда вы будете думать о том, что не можете контролировать, выпишите это на листе бумаги. Положите в коробку и двигайтесь дальше. Отпуская стрессовые ситуации или неприятных людей, вы сможете работать над тем, что находится в вашей власти. Думайте, как можно сделать сегодняшний день лучше, вместо того, чтобы всегда работать над будущей целью. Если вы все время живете далеким будущим, вы упускаете свою жизнь. Жизнь происходит именно сейчас. Нет, это не значит, что нужно проживать каждый день как последний, ведь таких дней еще много впереди. Однако неплохо было бы ежедневно проводить некоторое время в наслаждении моментом. Чтобы больше жить в настоящем, вы можете:  выполнять только одну задачу за раз, избегая многозадачности; оставлять немного времени между делами, чтобы подумать о жизни и не торопиться; не делать ничего 5–10 минут каждый день и просто сидеть в тишине; есть медленно и концентрироваться на вкусе и структуре еды. Достаньте путеводитель по своему городу, спросите друзей или поищите в интернете интересные развлечения в округе. Рискните и попробуйте заняться чем-нибудь новым. Вы можете сделать это самостоятельно, с другом или любимым человеком. Главное, чтобы вы пробовали что-то непривычное для вас и были открыты к этому. В этом есть ряд преимуществ, например:  придание храбрости в столкновении с неизвестным; помощь в борьбе со скукой; возможность расти благодаря новому опыту. Запишитесь на курсы в интернете или в реальной жизни или просто смотрите онлайн уроки в сети. Существуют различные центры и программы, которые предоставляют недорогую возможность научиться фотографии, разобраться в социальных сетях или получить другие навыки, которыми вы хотели бы овладеть. Вы можете попробовать следующие вебсайты для поиска курсов обучения или лекций, которые вас интересуют:    https://academy.yandex.ru/ (информационные технологии и программирование);  https://www.duolingo.com/ (иностранные языки);  https://4brain.ru/ (наука и образование);  http://businesslearning.ru/ (бизнес и карьера);  http://dancehelp.ru/catalog/ (творчество: видеокаталог хореографу в помощь). Введите в поисковую систему "__________курс обучения онлайн" (вместо пробела вставьте интересующую вас тему).

english_section_name: Making Life Plans

summary: Определите, что для вас значит жизнь. Заведите дневник. Обсудите свою жизнь с окружающими. Разделите свою жизнь на сферы. Подумайте, как уделять больше времени тем областям, которые не получают должного внимания. Делайте переоценку своей жизни каждые несколько месяцев.

document: Понятие “жизнь” — субъективно. Вам нужно выяснить, что для вас важно. Чего вы хотите добиться в жизни? Что делает вас счастливым? Как только вы задумаетесь об этих вещах, вы начнете постигать жизнь.  Не позволяйте окружающим указывать, как вам стоит жить. Правда в том, что у многих людей есть определенные понятия того, “как правильно жить”. Эти понятия основываются на универсальных человеческих потребностях — найти хорошую работу, вступить в брак, родить детей и время от времени развлекаться. Но, как бы то ни было, вы должны сами определить, что для вас наиболее важно. Пишите о вещах, которые вас беспокоят или вдохновляют. Оказывается, ведение дневника повышает благосостояние и помогает выявлять жизненные мотивы, как позитивные, так и негативные. Иными словами, вы сможете очистить свои мысли и чувства, глубже познать себя, понизить уровень стресса или решить проблемы, посмотрев на них под другим углом. Выясните, какой вид дневника вам больше подходит. Можно вести записи в обычном или электронном дневнике на ноутбуке. Главное, записывать свои мысли и анализировать их. Порой процесс выражения мыслей другому человеку дает глубокое представление того, чего вы хотите и что вам нужно. Кроме того, другие люди могут увидеть в вашей жизни то, чего вы раньше не замечали.  Если вы не хотите говорить с членами семьи или друзьями, подумайте о том, чтобы записаться на прием к психологу. Разговор со специалистом может быть очень эффективен, как для лечения скрытых эмоциональных проблем, так и для определения ваших идей о жизни и их разбора. Составьте список основных сфер жизни: социальной, рабочей, духовной, семейной. Не забудьте включить сюда досуг, здоровье, круг общения и благотворительность. Разделив жизнь на составные части, подумайте, довольны ли вы каждым из этих аспектов. Наслаждаться жизнью — значит, найти баланс между всеми важными сферами. Прислушайтесь к фразе “все должно быть в меру”. Чтобы сделать жизнь более гармоничной, сократите количество тех занятий, которыми занимаетесь сверх меры. Скажем, вы осознали, что проводите мало времени с друзьями или что перестали следить за своим здоровьем. Поразмышляйте, как найти больше времени, чтобы улучшить жизнь в этих конкретных сферах.   Например, можно составить список нескольких благотворительных организаций, о которых вы хотели бы узнать. Что касается здоровья, потратьте немного времени на перераспределение своего бюджета, чтобы понять, можете ли вы позволить себе абонемент в спортзал. Изучите местные спортивные команды, к которым вы могли бы присоединиться. Если вы чрезвычайно заняты, подумайте, чем можно пожертвовать, чтобы получить дополнительное время или средства. Лучше всего начать с тех сфер, на которые уходит больше всего времени (например, работа). Пересмотрите состояние своей жизни (частично это можно сделать, прочитав свой дневник) и решите, стала ли она более полноценной благодаря внесенным изменениям. Ощущение счастья и внутреннего удовлетворения — верный признак позитивных перемен. Помните, что не стоит уделять слишком много значения тому, что могут подумают окружающие о вашей жизни. В конце концов, ее проживаете вы и только вы. Дайте себе время изменить свою жизнь, так как это нелегкая задача. Постарайтесь вносить небольшие перемены в течение года. Спустя год вы наверняка будете иметь точное представление о том, что делает вас счастливыми.

english_section_name: Assessing Your Life

summary: Занимайтесь спортом. Гуляйте на природе. Спите достаточное количество времени. Станьте волонтером. Налаживайте отношения и обеспечьте себя поддержкой.

document: Тренируйте мышцы и сердце как минимум по 30 минут в день, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Попробуйте некоторые из предложенных идей по совершенствованию физической формы:  Запланируйте увлекательные занятия на свежем воздухе со своей семьей. Делайте физические упражнения несколько вечеров в неделю или по выходным. Ходите в походы, катайтесь на велосипеде, открывайте для себя новые места, гуляя пешком по городу, или занимайтесь спортом. Присоединитесь к спортивной лиге для взрослых или к группе для активного отдыха. Если вы хотите быть частью команды, попробуйте вступить в футбольную, волейбольную или баскетбольную лигу. В большинстве городов и пригородов есть много вариантов активного досуга. Люди планируют игры после работы и по выходным. Попробуйте новый вид тренировок. Если вы обычно ходите в зал, запишитесь в новую спортивную секцию или бегайте/гуляйте на свежем воздухе несколько дней в неделю. Внесите изменения в свой привычный график. Открывайте для себя красоты природы, чтобы вызывать в себе чувство прекрасного и достичь великолепного расположения духа. При любой возможности выбирайтесь на природу ради своего здоровья и эстетического удовольствия. Дайте себе 8 часов плюс час, чтобы настроиться, и час, чтобы проснуться. В результате вы почувствуете себя расслабленным и более счастливым. Обязательно придерживайтесь установленного распорядка. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы с легкостью проваливаться в сон каждую ночь. Убедитесь, что в комнате темно и тихо. Это поможет вам уснуть. Также не употребляйте кофеин перед сном, иначе вы будете долго ворочаться. Жертвуйте время на помощь нуждающимся. Исследования показали, что волонтерская деятельность может сделать вас счастливее, улучшить ваше самочувствие и подарить чувство удовлетворения. Чтобы найти волонтерские организации, поищите информацию в интернете, поспрашивайте в своем окружении или посмотрите в местной газете объявления для добровольного участия в общественной деятельности. Хотя бы час в неделю выделяйте на общение с дорогими для вас людьми, при этом не отвлекаясь на работу. Это позволит разгрузить ум и уменьшить уровень стресса. Социальная поддержка очень важна для здоровья.

english_section_name: Getting Healthier

summary: Не работайте по выходным. Выключайте все электронные устройства, когда находитесь дома. Рискуйте на работе. Не забывайте о том, почему вы работаете в первую очередь.

document: Два дня в неделю посвящайте себе и/или своей семье. Пусть для вас работа в выходные станет чем-то неправильным, отклоняющимся от нормы. Сократив сферу работы, вы найдете больше времени для других важных аспектов вашей жизни.  Постарайтесь не забывать, что работа как газ, который будет продолжать распространяться, если вы ему это позволите. Она начнет забирать все больше и больше вашего времени. Всегда можно найти себе больше работы. Всегда будет дополнительная работа, которую надо сделать. Просто делайте ее в будни! Попросите свою семью делать то же самое на несколько часов в день, чтобы вы могли пообщаться. Исследования показывают, что чем реже вы будете проверять электронную почту, тем счастливее будете становиться. Поэтому выключайте телефон и уделяйте все свое внимание любимым людям. Вызовитесь что-нибудь сделать или перевыполните работу по проекту. Проявляйте инициативу, больше пользуйтесь своими умственными способностями, и ваша работа начнет приносить вам удовольствие. Тем не менее имейте в виду, что баланс в жизни тоже важен. Спросите себя, стоит ли тратить дополнительное время на работу, чтобы сделать что-нибудь приносящее удовлетворение, если ради этого придется пожертвовать другим важным аспектом жизни. Только вы можете ответить себе на этот вопрос. Большинство из нас работает, чтобы иметь возможность наслаждаться жизнью. Если вы постоянно заняты, и у вас нет времени на семью или на любимые занятия, значит, вам следует найти способ сократить рабочее время.  Однако, если работа имеет для вас большое значение и дает вам то, чего вы хотите, то вполне нормально уделять ей много внимания. Главное то, что вы сами считаете важным для своей жизни.

english_section_name: Setting Work Limits


summary: Откройте сайт Pinterest. Нажмите на значок профиля. Нажмите на значок в виде шестеренки. Щелкните по Очистить историю. Нажмите Сохранить настройки.

document: Если вы еще не авторизовались в Pinterest, сделайте это с помощью своего адреса электронной почты и пароля (или учетной записи Facebook). Это значок в виде силуэта человека в правом верхнем углу экрана. Вы найдете его над именем своего профиля в верхней части страницы.  История поиска будет удалена.

english_section_name: Using the Pinterest Site (Desktop)

summary: Запустите приложение Pinterest. Нажмите на значок профиля. Нажмите на значок в виде шестеренки. Нажмите Изменить. Коснитесь Очистить историю.

document: Если вы еще не авторизовались в Pinterest, сделайте это с помощью своего адреса электронной почты и пароля (или учетной записи Facebook). Это значок в виде силуэта человека в правом верхнем углу экрана. Он находится в правом верхнем углу экрана.  История поиска будет удалена.  Также можно нажать Очистить кеш, чтобы избавиться от рекомендаций поиска.

english_section_name: Using the Pinterest App


summary: Купите клетку. Установите клетку. Покажите клетку собаке. Постепенно увеличивайте время в клетке. Приучите собаку спать в клетке ночью.

document: Подберите клетку, которая была бы достаточно большой для французского бульдога. У собаки должна быть возможность встать в клетке во весь рост. Если у вас щенок, купите клетку с учетом размера взрослой собаки. Собака должна свободно разворачиваться в клетке. Клетка позволяет довольно быстро приучить собаку к выгулу. Кроме того, клетка может стать спокойным местом, где собака будет отдыхать, если захочет. В клетке можно оставлять собаку, если вам нужно ограничить ее перемещения. Соберите клетку и положите на пол лежанку или одеяло. Чтобы собака заинтересовалась клеткой, оставьте внутри полезные лакомства, но не ставьте туда воду и еду. В клетке собака должна чувствовать себя в безопасности. Поставьте клетку в тихое место в доме, где у собаки будет возможность общаться с людьми. Собака не должна чувствовать себя одиноко в клетке и не должна воспринимать клетку как наказание. Откройте дверь и предложите собаке войти в клетку самостоятельно. Повторяйте это упражнение несколько дней подряд. Затем попробуйте закрывать за собакой дверь. Сначала оставьте собаку в клетке на 10 минут и посидите с ней рядом все это время. Выпускайте собаку, только если она ведет себя спокойно. Не выпускайте собаку, если она скулит или стучит лапой о клетку. Начните приучать собаку проводить все больше времени в клетке. Когда дойдете до получаса, собаку можно будет ненадолго оставлять в клетке одну и не сидеть рядом. Более взрослых щенков можно оставлять в клетке максимум на 4 часа подряд (столько времени может выдержать их мочевой пузырь). Не оставляйте собаку в клетке дольше этого времени и не используйте клетку в качестве наказания, иначе собака начнет отказываться проводить там время. Клетка должна стоять в спокойном месте, где не будут все время ходить люди. Вечером поиграйте с собакой, чтобы она устала, а затем положите в клетку лакомство. Закройте дверь, когда собака войдет в клетку, и выйдите из комнаты. Не возвращайтесь в помещение, даже если собака будет скулить. Помните, что вам придется вставать ночью, чтобы дать собаке возможность сходить в туалет. Если щенку менее 4 месяцев, ему нужно будет в туалет каждые 2–3 часа. Если собака старше, ее нужно будет выводить каждые 4 часа.

english_section_name: Using a Crate to Housebreak Your Dog

summary: Решите, где собака будет ходить в туалет. Начните обучать собаку как можно раньше. Научитесь узнавать признаки того, что собака хочет в туалет. Сразу же убирайте за собакой.

document: Не позволяйте собаке привыкать ходить в туалет дома, если вы хотите, чтобы она делала это на улице. Если вы хотите, чтобы собака ходила в туалет в определенном месте во дворе, вынесите ее к этому месту. Прежде чем зайдете в дом, позвольте собаке обнюхать землю и сходить в туалет. Похвалите собаку, чтобы она запомнила, что ее ожидает похвала в будущем, если она сходит в туалет на улице. Чтобы собака стала членом семьи, приучать питомца к выгулу следует как можно раньше. Если не сделать это сразу после появления собаки в доме, ваш французский бульдог может привыкнуть ходить в лоток, и его будет сложнее приучить к выгулу в будущем. Будьте готовы уделять много времени и внимания собаке в процессе приучения. Многие собаки показывают, что им пора в туалет, и со временем вы поймете, как это делает ваш французский бульдог. Помните, что вам нужно будет регулярно выгуливать собаку. Если собака хочет в туалет, она может:  часто и тяжело дышать; обнюхивать все предметы в доме; лаять; уходить в укромное место. Если вы не заметили, что собака просится в туалет, или если собака не дотерпела до выгула, сразу же уберите за собакой. Используйте специальное средство для удаления испражнений животных или средство с энзимами, которое уничтожит следы мочи. Это позволит полностью отмыть следы мочи, и собака не захочет ходить в туалет в этом месте снова. Не ругайте и не бейте собаку, если она сходила в туалет дома. Собака не поймет, за что вы ее наказываете, и станет бояться вас.

english_section_name: Housebreaking Your French Bulldog

summary: Познакомьте собаку со своим домом и семьей. Возьмите собаку с собой в машину. Отведите бульдога в парк для собак. Старайтесь познакомить собаку с большим количеством новых вещей и занятий.

document: Как только принесете собаку домой, познакомьте ее со своей семьей. Не прячьте собаку от шумных членов семьи и разрешайте ей участвовать во всем происходящем дома. Следите за тем, чтобы собаке ничего не угрожало.  Не дразните собаку веником или пылесосом. Так собака будет бояться шума или вас. Собака должна уметь спокойно ездить в транспорте. Благодаря этому она не будет нервничать, когда вам нужно будет отвезти ее к ветеринару. Поездка на машине поможет собаке привыкнуть к улице и звукам. Для вашей безопасности и безопасности собаки вам следует надеть поводок на собаку или посадить ее в переноску в машине. Не сажайте собаку в машину в жаркую или влажную погоду. Собака может погибнуть, если оставить ее в раскаленной машине, пусть и ненадолго. Выберите парк, где собака сможет поиграть с другими собаками и пообщаться с людьми. В парке собака сможет вдоволь набегаться. Помните, что перед тем, как начать гулять в парке, собаке нужно сделать как минимум первые две прививки. Чтобы собаки не подрались и чтобы было проще контролировать поведение своего питомца, держите собаку на поводке. Вам стоит показывать собаке больше новых собак, людей, мест и звуков. Если вам кажется, что собаке не хватает общения, запишите ее на курс социализации или послушания. Там собака сможет пообщаться с другими собаками и людьми, а также обучиться полезными навыкам. Поищите курсы для собак в интернете или попросите знакомых порекомендовать вам проверенное место.

english_section_name: Socializing Your French Bulldog

summary: Занимайтесь с собакой короткими сессиями. Научите собаку команде "фу". Научите собаку команде "сидеть". Научите собаку команде "лежать". Научите собаку оставаться на месте. Научите собаку команде "ко мне". Научите собаку команде "тихо". Попробуйте кликер-дрессировку.

document: Если щенок маленький, тренировки должны быть не дольше 5 минут. Если собака старше, занятия могут длиться дольше. Старайтесь заниматься с собакой 3–5 раз в день. Выбирайте время, когда собака не голодна и не устала, чтобы ей было проще сосредоточиться на тренировке. Будьте терпеливы и последовательны в своих действиях. Занятия должны постепенно усложняться. Сначала научите собаку простым командам, а потом — более сложным и состоящим из нескольких простых. Эта команда потребуется вам, когда вы будете приучать собаку не грызть что-то (молодые собаки пытаются грызть все). Если собака попытается укусить вас или начнет грызть что-то, слегка стукните ее по носу и скажите "фу". Уберите руку из пасти собаки и дайте ей игрушку. Игрушка отвлечет собаку, и собака запомнит, какие вещи можно грызть. Поставьте собаку перед собой и зажмите в кулаке лакомство так, чтобы собака это видела. Твердым, но дружелюбным голосом скажите "сидеть" и прижмите заднюю часть туловища собаки к земле, чтобы она села. Затем дайте собаке лакомство и похвалите ее. Повторите упражнение, но в этот раз сделайте шаг назад от собаки. Посмотрите на собаку и дайте ей команду сесть. Помогайте собаке садиться и хвалите ее до тех пор, пока она не научится садиться по команде сама. Посадите собаку и зажмите лакомство в руке. Покажите собаке, что у вас в кулаке лакомство, и дайте ей его понюхать. Опустите руку к земле и скажите "лежать". Собака последует за вашей рукой, и ей придется лечь. Когда собака ляжет (или хотя бы попытается лечь), дайте ей лакомство и похвалите. Повторяйте до тех пор, пока собака не запомнит команду. Если собака прыгает во время игр или для привлечения вашего внимания, возьмите ее на поводок. Когда собака начнет прыгать, скажите "сидеть" и вознаградите ее, если она послушается вас. Со временем собака запомнит, что прыгать на людей нельзя. Дайте собаке команду "сидеть" и похвалите ее, если она ее выполнит. Поднесите руку ладонью к морде собаки. Твердо скажите "место" и начните медленно отходить назад. Если собака побежит к вам, начните с начала. Повторите команду и снова отойдите назад. Повторяйте упражнение до тех пор, пока собака не начнет выполнять команду.  Не спускайте собаку с поводка до тех пор, пока она не научится выполнять команду "место". Начните занятие, когда собака будет играть или обнюхивать землю на огороженной территории. Наклонитесь, похлопайте себя по колену и дружелюбным голосом скажите собаке "ко мне". Собака решит, что вы хотите поиграть, и побежит к вам. Если она сделает это, вознаградите ее лакомством и похвалите.  Давайте эту команду, если собака делает что-то опасное, чтобы подозвать ее к себе.  Обучайте собаку этой команде в разное время, когда щенок будет занят своими делами. Так вы сможете проверить, насколько хорошо собака усвоила команду. Если собака лает, а вам нужно ее успокоить, вам пригодится команда "тихо". Держите под рукой пакетик с лакомствами. Когда собака начнет лаять, скажите "тихо" и достаньте лакомство. Привлеките внимание собаки к лакомству, и когда она перестанет лаять, сразу же отдайте ей его. Если сразу давать собаке лакомство, она запомнит, что по команде "тихо" нужно перестать лаять. Возможно, собака не сразу освоит эту команду, но рано или поздно все получится. Научите собаку реагировать на звук, издаваемый специальным щелкающим устройством — кликером (название "кликер" происходит от англ. "click" — щелчок). Щелкните и дайте собаке лакомство. Обучайте собаку командам, и когда она будет выполнять команды, щелкайте и давайте лакомство. Со временем собака начнет ассоциировать правильное поведение со щелчком. Когда собака научиться реагировать на щелчки, можно постепенно убрать лакомства, чтобы собака реагировала на команды и без них.

english_section_name: Teaching Basic Commands


summary: Если вы не хотите или не умеете работать с командной строкой, скачайте специальную программу (программу пользовательского интерфейса). Запустите D-Fend Reloaded (после установки этой программы). Добавьте игры. Запустите игру.

document: Такая программа использует интерфейс Windows, позволяя пользователю загружать, запускать и настраивать игры без использования командной строки.  Одной из самых популярных программ является D-Fend Reloaded, которую можно скачать на сайте dfendreloaded.sourceforge.net. Программа D-Fend Reloaded включает файлы DOSBox. В левой панели отобразятся установленные игры. Для этого перетащите архив с игрой в окно D-Fend Reloaded. Архив будет автоматически распакован, а игровые файлы — помещены в нужное место. Для этого дважды щелкните по игре в левой панели. Цветовая схема вашей системы временно изменится, чтобы соответствовать цветам старых игр.

english_section_name: Using a Frontend Program

summary: Смонтируйте папку с играми.  Смонтируйте CD-диск.  Смонтируйте образ диска (ISO-файл).  Смонтируйте образ диска (BIN/CUE-файл).  Смонтируйте дисковод.  Настройте автомонтирование (при запуске DOSBox).

document: Не стоит монтировать весь жесткий диск в DOSBox — смонтируйте только папку с играми, которая будет играть роль виртуального жесткого диска.   Введите mount C C:\DOSGAMES и нажмите ↵ Enter. Введите C: и нажмите ↵ Enter. Приглашение изменится на C:\>.  В macOS введите соответствующий путь, например mount C ~/DOSGAMES Вставьте компакт-диск в оптический привод. Введите следующие команды:    Введите mount D D:\ -t cdrom и нажмите ↵ Enter. Замените D:\ буквой вашего оптического привода. Введите D: и нажмите ↵ Enter. Приглашение изменится на D:\> и вы сможете работать с файлами на компакт-диске.   cdrom нужно вводить строчными буквами. Если у вас есть ISO-файл с играми, смонтируйте его и работайте с ним как с настоящим диском.  Введите imgmount D C:\ImagePath\image.iso -t iso и нажмите ↵ Enter. Замените C:\ImagePath\image.iso на путь к вашему ISO-файлу. Если у вас есть BIN/CUE-файл с играми, смонтируйте его и работайте с ним как с настоящим диском.   Введите imgmount D C:\ImagePath\image.cue -t iso и нажмите ↵ Enter. Замените C:\ImagePath\image.cue на путь к вашему CUE-файлу. BIN-файл должен иметь то же имя и располагаться в той же папке, что и CUE-файл. Если у вас есть дисковод (для дискет), смонтируйте и работайте с ним.    Введите mount A A:\ -t floppy и нажмите ↵ Enter. Для этого в текстовом редакторе (например, в Блокноте) откройте файл dosbox.conf.  Windows — C:\Users\имя пользователя\AppData\Local\DOSBox\dosbox-версия.conf Mac — /Macintosh HD/Users/ имя пользователя/Library/Preferences/DOSBox версия Preferences  В конце файла dosbox.conf вставьте следующие строки:   MOUNT C C:\DOSGAMES   C:

english_section_name: Mounting Drives

summary: Скачайте последнюю версию DOSBox. Запустите установщик. На локальном диске с DOSBох создайте новую папку, в которой будете хранить ваши игры. Скачайте игру с одного из множества сайтов. Запустите DOSBox.

document: Вы можете бесплатно скачать эту программу с сайта DOSBox.com. Измените установочную папку по умолчанию на папку C:\DOSBox.  Измените локальный диск C: на тот, на который вы хотите установить DOSBox. Эта папка монтируется в DOSBox в качестве виртуального диска. Например, если вы установили DOSBox в папку C:\DOSBox\, создайте папку C:\DOSGAMES. На них старые игры можно скачать бесплатно и легально. Ищите abandonware — это бесплатные программы, созданные компаниями, которые больше не существуют. Скачанную игру поместите в папку для хранения игр. Вы также можете скопировать игру со старой дискеты. Откроется виртуальная командная строка с приглашением Z:\>.

english_section_name: Installing DOSBox

summary: Отобразите список папок. Введите . Введите . Найдите файл, запускающий игру. Запустите игру. Настройте производительность игры при помощи сочетаний клавиш. Переключитесь в полноэкранный режим.

document: Каждая игра хранится в соответствующей папке, а все игры — в папке DOSGAMES. Введите dir, чтобы отобразить все папки с играми. Если вы смонтировали диск или образ диска, будет отображен список папок на диске. cd directory, чтобы открыть папку с нужной игрой. dir, чтобы отобразить все файлы в папке с нужной игрой. В большинстве случаев это ЕХЕ-файл, но может быть и СОМ- или ВАТ-файл. ЕХЕ-файл, как правило, носит имя самой игры. К примеру, исполняемый файл «Принца Персии» будет называться POP.EXE. Введите имя EXE-, COM- или BAT-файла, включая расширение, и нажмите ↵ Enter. Помните, что старые игры на новых компьютерах могут работать крайне медленно.   Нажмите Ctrl+F8, чтобы увеличить число пропускаемых кадров. Это увеличивает производительность игры, но ухудшает качество картинки. Нажмите Ctrl+F7, чтобы уменьшить число пропускаемых кадров. Нажмите Ctrl+F12, чтобы ускорить игру за счет выделения ей больших ресурсов процессора. Вы можете контролировать ресурсы процессора, нажав Ctrl+⇧ Shift+Esc и перейдя на вкладку «Эффективность». Если после этого вам все еще нужно ускорить игру, увеличьте число пропускаемых кадров. Нажмите Ctrl+F11, чтобы замедлить игру за счет сокращения ресурсов процессора. Даже после настройки параметров производительности не все игры будут нормально работать в DOSBox. Для этого нажмите Alt+↵ Enter. Чтобы выйти из этого режима, еще раз нажмите Alt+↵ Enter.

english_section_name: Running a Game


summary: Попрактикуйтесь со сворачиванием на сухой футболке. Расправьте футболку на полиэтилене. Найдите воображаемую линию, соединяющую подмышки футболки. Скрутите футболку. При каждом повороте спирали укладывайте полотно спирали складками. Рукава при оформлении спирали должны быть скручены вместе с основным полотнищем футболки. Остановитесь тогда, когда у вас образуется плотная спираль в форме круга. Зафиксируйте круг дополнительной резинкой, идущей перпендикулярно первой. Повторите процесс с футболкой, намоченной в водном растворе кальцинированной соды.

document: Затем вы можете повторить это с футболкой, уже намоченной в водном растворе кальцинированной соды. Придвиньте рукава футболки к ее основному телу. Они должны быть расположены близко, если вы хотите, чтобы узор на них был продолжением узора на основной части футболки.  Не придвигайте рукава, если вы хотите иметь на них отдельный узор. Защипните центр этой линии, расположенный по центру груди. Футболка должна быть перекручена в спираль. При скручивании футболки помогайте себе второй рукой. В промежутках между проворачиванием футболки вы должны оформлять на ее полотне дополнительные складки.  Возьмите резинку и растяните руками. Натяните ее на полученный круг, чтобы она прошла снизу и сверху строго через центр.  Не поднимайте при этом футболку, так как спираль может потерять форму. Просто заведите резинку под круг. Затем натяните резинки по диагонали. В результате должно получиться что-то похожее на нарезанную пиццу.

english_section_name: Wrapping Your Shirt

summary: Оденьте тонкие хозяйственные перчатки, прежде чем начинать работать с красителями. Переверните первую бутылочку с краской кончиком вниз. Соблюдайте последовательность цветов в радуге с плавным их размытием в местах перехода. Переверните футболку на обратную сторону и продолжите окрашивание. Положите футболку в полиэтиленовый пакет. По прошествии необходимого времени замочите футболку в холодной воде. Простирайте футболку в стиральной машине в холодной воде дважды. Поместите футболку в сушилку со средней температурой нагрева.

document: Нанесите на одну очерченную резинками секцию столько краски, сколько будет достаточно для ее промачивания, но не так, чтобы она протекла насквозь и начала растекаться по полиэтилену. Если у вас есть сомнения на этот счет, то лучше использовать меньше краски, чем больше. В качестве альтернативы можно варьировать цвета по своему желанию и без размытия граней. Продолжайте работать, пока не покрасите все секции спирали. Цвет краски с обеих сторон каждой секции должен быть одинаковым. Оставьте ее в таком виде на столько времени, сколько будет указано в инструкциях к краске. Снимите резинки. Не используйте моющие средства. Это позволит лучше закрепить краски. Ваша футболка готова к носке!

english_section_name: Dying Your Shirt

summary: Приобретите жидкие красители для ткани в магазине тканей или в магазине товаров для рукоделия. Прочтите инструкции к краске, чтобы узнать, потребуется ли вам кальцинированная сода для фиксации краски, или окрашенной майкой можно будет пользоваться и без этого. Застелите стол полиэтиленом.

document: Готовые краски с аппликаторами гораздо проще использовать, чем те, что требуется замешивать, так как они удобно и точно наносятся на подготовленные секции футболки. Если вы хотите добиться радужного эффекта, поищите набор красок, который содержит все необходимые вам цвета. При необходимости приобретите кальцинированную или хозяйственную соду, состоящую из карбоната натрия. Купите резинки. Он не только защитит стол, но и позволит облегчить процесс сворачивания футболки. Разместите рядом ведро и полиэтиленовый пакет, чтобы вы смогли потом спокойно донести футболку до стиральной машины.

english_section_name: Preparing Your Tie Dye Station


summary: Наблюдайте за тем, каким образом ваш питомец использует свои глаза, уши и морду. Будьте внимательны к оскалу. Обратите внимание на то, каким образом ваш питомец использует свои ноги и хвост (если он у него есть). Наблюдайте за принимаемыми питомцем позами.

document: Животные используют многие части своего тела для передачи разнообразных чувств. Наблюдательность позволит вам понять, как ваш питомец использует свое тело для сообщения вам о своем игривом настроении, о нездоровье и даже о злости. Например, глаза лошади могут сообщить, что она встревожена (когда глаза полностью открыты), дремлет (если глаза наполовину прикрыты) или испытывает проблемы с одним из глаз (когда больной глаз остается закрытым).  Собака может прищуривать глаза и неотрывно смотреть на вас для демонстрации агрессии. Также она может пытаться избегать прямого зрительного контакта с вами, чтобы продемонстрировать свое подчинение или показать свое почтение к вам.  Уши кошки могут прижиматься, если она очень встревожена чем-либо. Собаки и лошади для демонстрации внимания поднимают уши и направляют их немного вперед.  Собака может держать свой рот слегка приоткрытым, но не показывать зубы, чтобы продемонстрировать свое расслабленное но внимательное состояние. Многие домашние и другие животные не показывают зубы для демонстрации удовольствия, радости или веселья. Люди же, напротив, так делают. Животные начинают скалить зубы перед атакой, как бы предупреждая: «Берегись, я тебя укушу». Они могут так поступать в страхе, чувствуя угрозу или злость. Иногда такие чувства могут настичь животное даже во время игры или шутливой борьбы с хозяином. Как и в случае с глазами, ушами и мордами, ноги питомца и его хвост могут давать полезные сигналы о его чувствах. Например, лошадь может медленно потряхивать хвостом для отпугивания мух, но также может дергать им и значительно быстрее для демонстрации своего гнева или раздражения. Подобно лошадям, коты могут быстро вилять хвостом для демонстрации гнева.  Когда собака держит свой хвост вровень с телом или немного ниже, то это говорит о ее дружелюбном отношении.  Лошадь может использовать свои ноги, чтобы вставать на дыбы и показывать свое игривое настроение. Однако вставание на дыбы может также говорить о чувстве неуверенности. Ваш питомец также может общаться через принимаемые им позы и свои телодвижения. Например, если ваша собака внезапно замирает и напрягает тело, она может сообщать о том, что испытывает неуверенность из-за чего-либо или же готовится к нападению. Если лошадь идет очень скованно, то она может находиться под влиянием стресса, нервничать или испытывать боль.  Если у вас есть мелкий домашний питомец, например, морская свинка, вы можете заметить, что он становится особенно беспокойным при раздражении или волнении. Если кошка ложится на спину, то может сообщать одну из двух вещей: что она расслаблена (обычно одновременно с мурлыканьем), или что она раздражена (нередко в сопровождении с рыком).

english_section_name: Observing Your Pet

summary: Разговаривайте со своим питомцем. Используйте приемы невербального общения с питомцем. Избегайте применения наказаний.

document: Несмотря на то, что ваш питомец не сможет точно понять, о чем вы говорите, по крайней мере он поймет тон вашего голоса и язык вашего тела, когда вы будете с ним общаться. Например, если говорить с питомцем строго, он может понять, что вы недовольны его поведением. Разговор повелительным тоном дает питомцу команду, говорящую о том, что он должен следовать вашим указаниям.  Разговор с питомцем также может помочь успокоить питомца, если он нервничает или чего-то боится. Словесная похвала бывает обычно очень полезна при дрессировке питомцев. Ваше невербальное общение столь же важно, как и вербальное. Невербальное общение часто используется при дрессировке питомца на выполнение определенных действий. Например, если вы сидите верхом на лошади, то можете использовать ноги и руки для подачи лошади команд на осуществление поворотов. Когда мы обучаем собаку садиться по команде, мы обычно комбинируем голосовую команду с невербальными сигналами (движениями руки), чтобы подать собаке команду «сидеть».  Подъем и уход от своей кошки без единого слова является способом сообщить ей о том, что вы не одобряете ее поведения.  Будьте осторожны с невербальными приемами общения, которые могут не понравиться вашему питомцу. Например, собаке может не нравиться, когда ей чешут живот. Если она начинает рычать или пытается отстраниться от вас, оставьте ее в покое. Словесные или физические наказания — это в любой ситуации неправильно. Наказания могут заставить питомца бояться вас, снизить его доверие и уважение к вам. Кроме того, некоторые виды животных, в частности кошки, не всегда проводят связь между наказанием и собственным поведением, за которое они получают наказание. Отучение питомцев от плохого поведения осуществляют путем превращения хорошего поведения в более желательное для совершения питомцем, а плохого — наоборот. Например, если ваша кошка царапает мебель, начните приклеивать к ней двусторонний скотч, что сделает такое поведение менее желательным для питомца. Чтобы кошка с бо́льшим рвением использовала когтеточку, посыпайте ее листьями кошачьей мяты.

english_section_name: Communicating With Your Pet

summary: Прислушивайтесь к голосовым сигналам лошадей. Прислушивайтесь к издаваемым кошкой звукам. Прислушивайтесь к звукам, которые издает собака. Поймите голосовые сигналы морских свинок.

document: Лошадь способна издавать целый ряд различных звуков. Если вы научитесь отличать эти звуки, то это поможет вам понять чувства лошади. Лошадь может ржать по нескольким причинам, включая подачу предупреждения о своем присутствии и сообщение о тревоге. В отличие от ржания, при встрече с другой лошадью в первый раз ваша лошадь может пронзительно закричать.  Лошадь также умеет вздыхать, что может говорить об облегчении или расслаблении.  Молодые жеребята (молочные и недавно отлученные) могут хрустеть зубами в присутствии взрослых лошадей, чтобы те их не обижали. Очень распространенным звуком, который может издавать кошка, является мяуканье. Она может мяукать по различным причинам. Например, для выражения вам приветствия, сообщения о своем голоде или жажде либо для выражения своих возражений относительно совершаемых вами действий. Если ваша кошка начинает рычать или шипеть, то в ваших лучших интересах будет оставить ее в покое.  Ее рык и шипение говорят о том, что она очень сильно чем-то расстроена.  Также вы можете услышать от кошки мурлыканье, которое обычно означает расслабленность и удовольствие. Однако мурлыканье может быть способом самоуспокоения для вашей кошки.  При расстройстве кошка может выть, например, если она где-то застряла. Старая страдающая слабоумием кошка может издавать подобные звуки при потере ориентации. Среди распространенных звуковых сигналов собаки следует упомянуть лай, рык и вой. При демонстрации агрессии и территориального поведения лай собаки будет быстрым, громким и очень высоким по тону. С другой стороны, высокий тон лая может также говорить о дружелюбии или игривости и может сопровождаться тявканьем и поскуливанием.  Рык зачастую является предупреждением о том, что вам лучше соблюдать дистанцию. Однако, он также может быть признаком удовольствия (аналогично мурлыканью у котов). Считывайте одновременно язык тела собаки, чтобы понять то, что именно означает ее рык. Собака может издавать долгий и продолжительный вой при ощущении чувства одиночества или в момент страдания от разлуки. Кроме того, собака может выть больше обычного при травмах или плохом самочувствии. Морские свинки очень любят издавать звуковые сигналы. Очень высокие по тону звуковые сигналы морских свинок, такие как визг или свист, используются для сообщения о возбуждении или об ожидании восхитительного события (например, кормления или игрового времени). Высокие по тону голосовые сигналы морских свинок обычно называют писком. Мурлыканье морской свинки может говорить о нескольких различных вещах: об удовольствии (при глубоком расслабленном мурлыканье), о волнении (при высоком по тону мурлыканье) или о страхе (при коротком напряженном мурлыканье). Морская свинка может щебетать для демонстрации агрессии или гнева. Оставьте морскую свинку в покое, если во время игры с вами она начала щебетать.

english_section_name: Listening to Your Pet’s Vocalizations


summary: Используйте мерную ленту. Возьмите пару штанов, которые хорошо на вас сидят. Положите брюки на пол.

document: Портные, швеи, закройщики и прочие мастера обычно используют мерную (или сантиметровую) ленту для снятия мерок одежды или перешивания вещей. Этот портативный и гибкий инструмент является вашим лучшим помощником при снятии мерок со штанов.   Измеряя мерной лентой, держите ее натянутой, но не растягивайте. Тканевая мерная лента часто изготавливается из мягкого синтетического материала, которое при растягивании может деформироваться, из-за чего вы получите неправильные размеры. Вы также можете поискать в ящике для инструментов пластиковую мерную ленту и использовать ее для проведения измерений. Данный тип мерных лент не так прост в использовании, но он тоже гнется, что позволит вам измерить изгибы. Если вы хотите измерить штаны, чтобы узнать, какой пошив и размеры штанов вам подходят, тогда возьмите брюки, которые хорошо на вас сидят. Желательно, чтобы брюки не были сильно изношенными и растянутыми. Штанина должна заканчиваться на таранной кости или немного ниже ее, это зависит от ваших предпочтений. Не со всех брюк будут браться одинаковые мерки. Возьмите несколько пар штанов, которые хорошо на вас сидят. Классические брюки будут немного отличаться от чинос или джинсов. Брюки будет проще измерить на плоской поверхности. Если вы попытаетесь измерить штаны, которые сейчас на вас, вы получите неправильные размеры, так как вы не сможете сохранить неподвижность во время снятия мерок.   Ваши брюки не должны быть сильно изношенными, иначе вы получите немного недостоверные размеры. Если взятые вами брюки помялись, быстренько разгладьте их утюгом. Процесс снятия мерок с брюк для мужчин и женщин практически одинаков. Однако размеры для мужчин обычно обозначаются в дюймах, тогда как для женщин они представлены другим числом.

english_section_name: Getting the Measuring Basics Down


summary: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Приготовьте чай непосредственно перед подачей на стол. Приготовьте ингредиенты для чая накануне вечером.

document: Вам понадобятся ¾ стакана воды, 2-4 молотых стручка кардамона, 1-2 тонких ломтика свежего имбиря, палочка корицы, длиной в 3 сантиметра, 1 звездочка аниса, ¾ стакана молока, 1,5 чайных ложки черного листового чая и подсластитель по вкусу.  Для этого рецепта, в качестве сладкого ингредиента, лучше всего подойдет мед и кленовый сироп. Данный рецепт рассчитан на одну чашку объемом в 240 миллилитров. Звездчатый анис (бадьян) — это китайская специя, которую можно приобрести в магазинах с китайскими продуктами, поискать в отделе специй в супермаркете или же просто исключить ее из рецепта. Перемолите стручки кардамона с помощью ступки и пестика. В маленькой кастрюле смешайте воду, кардамон, имбирь, палочку корицы и звездочку аниса. Дайте смеси закипеть, а затем уменьшите огонь и варите до тех пор, пока не появится насыщенный аромат специй. Добавьте молоко и чай, а затем варите еще минуту.  Как только смесь вскипит, выключите огонь и дайте чаю настояться в течение двух минут. Процедите чай, перед тем как разливать его в посуду и подавать. Добавьте подсластитель по вкусу. Перед тем как ложиться спать, смешайте воду, кардамон, палочку корицы и звездочку аниса (но пока что не добавляйте имбирь). Прокипятите смесь, а затем накройте кастрюлю и оставьте на всю ночь.  Утром добавьте имбирь и повторно вскипятите. Затем необходимо уменьшить огонь и кипятить содержимое кастрюли до тех пор, пока не появится интенсивный аромат. Добавьте оставшиеся ингредиенты. Кипятите смесь еще минуту, а затем выключите огонь и накройте ее на две минуты. Процедите чай и подавайте.

english_section_name: Making Masala Chai

summary: Подготовьте необходимые ингредиенты. Смешайте в кастрюле чай и 1 стакан воды. Добавьте молоко.

document: Вам понадобятся 2 чайные ложки чайных листьев сорта Кашмир, пол чайной ложки бикарбоната соды (пищевой соды), 2 раздробленных стручка кардамона, 2 стакана воды, 2 стакана цельного молока и пол чайной ложки морской соли.  Если у вас нет чая Кашмир, можно заменить его на обычный зеленый. В качестве украшения можно добавить в напиток 1,5 чайные ложки фисташек и миндаля. Вскипятите чай на среднем огне, а затем добавьте пищевую соду и энергично взбивайте в течение 10 секунд. Добавьте второй стакан воды и кардамон, а затем кипятите чай, пока цвет напитка не изменится на ярко-красный. Если у вас нет венчика, вилка или деревянная ложка вполне подойдут. Грейте на среднем огне и добавьте молоко в кастрюлю. Энергично взбивайте чай, пока на поверхности не появится пенка. Добавьте соль, перемешайте и вылейте жидкость в чашку. Создайте насыщенный вкус с помощью измельченных фисташек или миндаля. Молоко придаст чаю темно-розовый окрас. Чем больше молока вы добавите, тем более разбавленным будет напиток и насыщеннее его кремовая его текстура.

english_section_name: Making Kashmiri Pink Chai or Noon Chai

summary: Подготовьте все ингредиенты. Вскипятите чай. Процедите и подавайте чай.

document: Для напитка понадобятся следующие ингредиенты: 1,5 стакана воды, ¼ стакана цельного молока, ¾ столовой ложки рассыпчатого черного чая и 1,5 чайных ложки сахарного песка. Добавьте в напиток подсластитель по вкусу; если вы предпочитаете сладкий чай, насыпьте в чашку больше сахара.  Данный рецепт рассчитан на одну чашку чая, но можно увеличить количество ингредиентов в два или три раза, чтобы приготовить напиток для нескольких человек. Тапал Данедар — это очень популярный сорт пакистанского чая, который часто заваривают по этому рецепту. Если у вас нет рассыпчатого чая, попробуйте разрезать фасованные чайные пакетики. Налейте в кастрюлю 1,5 стакана воды и доведите до состояния кипения. Как только вода забурлит, добавьте листья чая. Накройте кастрюлю крышкой и варите чай на медленном огне в течение одной минуты, пока его цвет не станет темно-оранжевым. Как только жидкость приобретет нужный цвет, добавьте в кастрюлю молоко. Варите чай еще минуту или две на медленном огне. Необходимо процедить чайную смесь через дуршлаг, чтобы избавиться от листков чая. Перелейте чай в чашку или чайник, после чего наслаждайтесь его вкусом!  Добавьте в напиток щепотку кардамона или корицы, чтобы усилить его аромат и вкус. Можно добавлять специи прямо в чашку. Добавьте 1,5 чайных ложки сахара в чашку или пропустите этот шаг, если на вкус напиток достаточно сладкий.

english_section_name: Making Pakistani Mix Tea

summary: Подготовьте необходимые ингредиенты. Смешайте в кастрюле молоко и воду. Процедите и подавайте чай.

document: Вам понадобятся: 1,5 стакана воды, 1 стакан молока, 2 чайных пакетика, 4 семечка кардамона и подсластитель по вкусу. Если под рукой нет чайных пакетиков, можно заменить их ¾ столовой ложки листового чая.  Ценители чая Дуд Пати считают, что молоко играет ключевую роль в создании вкуса этого чая. Чтобы текстура напитка была сливочной, замените молоко сливками.  Желательно использовать белый гранулированный сахар, чтобы подсластить чай Дуд Пати. Периодически помешивая, нагревайте смесь до тех пор, пока она не вскипит. После этого добавьте в кастрюлю семена кардамона, чайные пакетики и сахар.  Помешивайте смесь, чтобы равномерно распределить содержимое и подождите, пока она не закипит. Чем дольше варится чай на плите, тем крепче он становится в итоге. Дуд Пати традиционно подают в чайной пиале, но можно пить его и из обычной чашки. Можно процедить чай через дуршлаг или ситечко в чайнике.

english_section_name: Making Doodh Pati Chai


summary: Организуйте принадлежности. Составьте список того, что нужно сделать за день, неделю, месяц. Найдите мотивацию. Узнайте, можете ли вы работать под музыку. Избавьтесь от раздражителей.

document:
Легче сделать задание, если у вас под рукой есть приспособления для этого. Старайтесь не тратить время на инструменты или документы, подготовив и организовав их с самого начала. Даже если вы просто сделаете это в уме, если вы действительно запишите это на бумаге, это может помочь вам.   Постарайтесь быть конкретным и разумным. Например, не пишите 'продолжить роман' или 'убрать в доме'. Вместо этого напишите такие пункты, как 'написать 500 слов' или 'помыть пол в гостиной'. Небольшие, выполнимые задания подойдут лучше всего. Если у вас в планах большая цель, разбейте ее на мелкие шаги в вашем списке.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Get-Things-Done-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Get-Things-Done-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Не отвлекайте на список. Если составление списка забирает у вас больше времени, чем работа, отложите его в сторону и будьте продуктивны.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Things-Done-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Things-Done-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если у заданий есть дедлайн, пометьте это. Это поможет вам расставить приоритеты.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Things-Done-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Things-Done-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Расставьте приоритеты в заданиях. Простая система с цифрами хорошо работает – вы можете решить, сделать ли задания по мере их важности или же сначала справиться с особенно сложными/длинными заданиями. Как альтернатива, вы можете даже начать с нескольких более коротких/простых заданий, чтобы как можно быстрее вычеркнуть их из списка.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-Things-Done-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-Things-Done-Step-2Bullet4.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Пролейте свет на ситуацию. Если сейчас день, то откройте занавески. Если ночь, то зажгите самый яркий свет. Это произведет на вас психологическое воздействие.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Get-Things-Done-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Get-Things-Done-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Перечислите все достоинства достижения целей, которые вы поставили. Придумайте как можно больше пунктов. Например, если ваша цель – подружиться с коллегой, не просто говорите 'У меня будет новый друг'. К преимуществам относятся: я смогу знакомиться с людьми из их круга общения; наша работа может стать более приятной; мы можем научиться друг у друга; он сможет вдохновлять меня в дни, когда я не чувствую мотивации и т.д.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Get-Things-Done-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Get-Things-Done-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Скажите людям, когда вы закончите. Это очень мощный инструмент для завершения дел, так как давление на вас усиливается. Скажите как можно большему количеству людей и подчеркните, насколько хорошим будет конечный результат.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Things-Done-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Things-Done-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Установите награды для себя.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-Things-Done-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-Things-Done-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Откройте окна, если можете, чтобы впустить свежий воздух.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Get-Things-Done-Step-3Bullet5.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-3Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Get-Things-Done-Step-3Bullet5.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-3Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Некоторые люди предпочитают работать в тишине; другим же нравится включать музыку. Также, узнайте, какой тип музыки подходит лучше всего. Хотя большинство людей считает, что расслабляющая, нежная музыка лучше всего подходит для домашней работы, заданий для университета и т.д., для некоторых это не так. Большинство людей считают, что тип музыки меняется от задания к заданию (например, быстрая музыка для уборки или расслабляющая музыка для бумажной работы).  Помните, что у вас может и не быть возможности включить музыку для задания. Например, вам могут запрещать слушать музыку на работе/в школе.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-Things-Done-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-Things-Done-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Постарайтесь не включать музыку, которой вы захотите подпевать.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Get-Things-Done-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Get-Things-Done-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} К ним могут относиться телефоны, электронная почта, социальные сети, семья и т.д. Что бы ни удерживало вас от работы, от него нужно избавиться. Если вы отвлекаетесь каждые 15 минут, вы сделаете очень мало, потому что невозможно сразу же вернуться к работе после того, как вы отвлекались. Для большинства людей это занимает 5-10 минут. Подумайте о том, чтобы рассказать членам семьи, сотрудникам/одноклассникам или сожителям, что вы работаете над чем-то важным, чтобы они не отвлекали вас.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Get-Things-Done-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Get-Things-Done-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Before Beginning the Task

summary: Делайте все постепенно. Делайте короткие перерывы каждый час. Ешьте и пейте по мере необходимости. Сохраняйте чистоту на рабочем месте. Боритесь с раздражителями. Напомните себе о целях и наградах. Наградите себя за хорошую работу.

document: Многие люди верят, что выполнение нескольких заданий увеличивает продуктивность, но правда в том, что постепенное выполнение заданий позволит вам сделать больше за меньшее время.  Разбейте задания на небольшие этапы, если это необходимо. Одна большая работа может показаться пугающей, но если вы разобьете ее на секции, то она превратится в посильную. Например, "написать сочинение" кажется чем-то сложным, но если вы начнете с" мозгового штурма" или "написать заглавное предложение", то каждая часть станет маленькой и достижимой целью. По мере того, как вы выполняете каждое задание, вычеркивайте его из вашего списка. Это приятно, а также поможет вам двигаться дальше по списку.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Things-Done-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Things-Done-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Things-Done-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Things-Done-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Эти перерывы должны быть не длиннее 8-10 минут. Во время этих пауз делайте упражнения на растяжку и занимайтесь спортом. Это поможет вам лучше сосредоточиться на задании по возвращению, а также поможет вам сохранять фокус более длительное время. В частности, пейте много воды. Ваш мозг и тело могут правильно работать только в том случае,  если они увлажнены. В то время как напитки и закуски могут отвлекать вас, они также помогают поддерживать уровень вашей энергии. Если вы хотите пить или есть, не игнорируйте эти чувства – утолите их, а затем вернитесь к работе. Это может казаться скучным, но аккуратное место означает аккуратные мысли. Это не должно быть проблемой, если вы уже избавились от основных раздражителей перед тем, как начать работу, но если вы слышите, как звонит ваш телефон или получаете уведомление от Facebook, спросите себя: стоит ли оно того, чтобы прерывать работу? Если это что-то срочное, сделайте это, но если это то, о чем вы можете подумать позже, подождите до перерыва. Если вы забудете о том, почему вы так усердно работаете, посмотрите на ваш список дел и попробуйте сосредоточиться на вашей мотивации. Если это необходимо, выделите несколько минут, что перенаправить ход ваших мыслей, чтобы переключиться на задание. Дайте себе то, что вы пообещали. Будьте честны с собой – если вы не выполнили задание, то не награждайте себя.

english_section_name: Whilst Working