summary: Запустите Snapchat, нажав на желтую иконку с белым призраком. Проведите пальцем вправо, чтобы отобразить меню чата. Нажмите на снимок, скриншот которого хотите сделать. Сделайте скриншот, используя правильное сочетание клавиш на телефоне. Откройте фотогалерею телефона.

document: Первым делом вы попадете в интерфейс камеры Snapchat. Нельзя сделать скриншот снимка, который вы уже открывали и закрывали. У вас будет от 1 до 10 секунд на то, чтобы сделать скриншот снимка, пока он не исчезнет. Нажмите и удерживайте уже просмотренный снимок, чтобы воспроизвести его еще раз (действует лишь раз в день). Если вы выйдете из приложения Snapchat, то уже не сможете повторно запустить снимок. Так вы сделаете скриншот снимка, который сейчас просматриваете. Ваш контакт получит уведомление о том, что вы сделали скриншот экрана.  Для iPhone: одновременно зажмите и отпустите кнопки «Сон/Пробуждение» и «Домой». Последующие за этим щелчок камеры и экранная вспышка будут означать, что вы успешно сделали снимок экрана. Для большинства телефонов Android: одновременно нажмите кнопки «Питание/Блокировка» и уменьшения громкости. На некоторых телефонах Android необходимо нажать кнопки «Питание/Блокировка» и «Домой». Снимок будет сохранен в папке по умолчанию для снимков экрана.  На iPhone скриншот будет находиться в альбоме «Скриншоты» в приложении Фото, а также в Фотопленке. На скриншоте снимка останется указатель времени, который будет расположен вверху справа.

english_section_name: Screenshotting a Snap

summary: Запустите Snapchat, нажав на желтую иконку с белым призраком. Проведите пальцем вправо, чтобы отобразить меню чата и выбрать интересующий вас чат. Проведите вправо по нужному чату, чтобы открыть его. Нажмите и удерживайте текст, который хотите сохранить. Чтобы просмотреть сохраненный чат, откройте беседу.

document: Первым делом вы попадете в интерфейс камеры Snapchat. Чат, который вы уже открывали и закрывали, нельзя будет сохранить.  После этого фон станет серым, а в левой части чата появится надпись Saved/Сохранено.  Под возможность сохранения подпадают не только чаты получателя, но и ваши личные чаты. Проделайте те же самые действия, чтобы отменить сохранение чата. Если вы покинете беседу, несохраненный чат пропадет. Сохраненный чат появится в верхней части окна чата и останется там, пока вы его не удалите.

english_section_name: Saving a Chat

summary: Запустите Snapchat, нажав на желтую иконку с белым призраком. Сделайте снимок. Нажмите на кнопку Download/Загрузить. Откройте фотогалерею телефона.

document: Первым делом вы попадете в интерфейс камеры Snapchat. Нажмите на значок Capture/Сделать снимок в нижней части экрана, чтобы сделать снимок, или зажмите его, чтобы записать видео. Она находится рядом с таймером снимка в нижнем левом углу экрана и имеет вид указывающей вниз стрелки. Снимок будет сохранен в папке по умолчанию. В ней будут находиться все ваши снимки. На iPhone снимок будет находиться в фотоальбоме Snapchat в приложении Фото, а также в Фотопленке.

english_section_name: Saving Your Own Snap


summary: Вымойте голову шампунем. Вымойте волосы томатным соком. Промойте волосы. Дайте волосам высохнуть.

document: Это поможет немного вымыть зеленоватость, а также подготовить волосы к началу процедуры — ее важно проводить на чистых волосах. Возьмите чашку томатного сока и вылейте на волосы. С помощью пальцев равномерно распределите сок по волосам. Оставьте сок на 2–3 минуты. Как вариант, можете использовать кетчуп вместо томатного сока. Кетчуп менее жидкий, и вам будет легче наносить его на волосы. Полностью смойте томатный сок. Можете повторно помыть волосы с томатным соком, а затем промыть их водой, если хотите добиться большего эффекта. Позвольте вашим волосам полностью высохнуть. Вы можете лечь спать с мокрыми волосами или подождать несколько часов. Примечание: не сушите волосы феном. Дайте им высохнуть естественным образом.

english_section_name: Removing Green with Tomato Juice

summary: Купите профессиональный шампунь. Вымойте голову профессиональным шампунем. Вымойте волосы. Дайте волосам высохнуть.

document: Есть несколько видов профессиональной продукции, созданной убрать зеленый оттенок с волос, когда домашними средствами это сделать невозможно.  Попробуйте шампунь Malibu C Swimmers и кондиционер Sally Beauty's Ion Swimmer's.  При выборе шампуня ищите такие ингредиенты, как алоэ, витамин Е и EDTA (этилендиаминтетрауксусная кислота). Они помогут укрепить ваши волосы и вывести зеленый оттенок. Следуйте инструкциям на флаконе. Кроме того, вы можете наносить несмываемые средства перед плаванием в качестве профилактики. Попробуйте лечебное средство Malibu C Swimmer's Natural Wellness или гель H2O Pre Swim. Эти средства для восстановления цвета защитят ваши волосы и предотвратят обесцвечивание. Полностью смойте профессиональный шампунь с волос. Не сушите волосы феном. Пусть они высохнут естественным образом. В качестве альтернативы вы можете записаться на салонную процедуру ламинирования волос. При ламинировании на волосах создается защитное покрытие, которое не дает меди, содержащейся в воде, впитываться в волосы. Этот способ лучше всего подходит для коротких волос.

english_section_name: Removing Green with Professional Shampoos


summary: Проявляйте терпение. Не препятствуйте спонтанности. Приглашайте детей, если это уместно. Будьте благодарными. Празднуйте проведение молитвенных собраний.

document: Некоторым людям непросто молиться вслух, поэтому поначалу моление в течение 30-60 минут может вызвать у них чувство неловкости. Всему нужно время. Продолжайте молиться вместе и вскоре ваша группа стане ближе и сильнее. Во время молитвы люди не должны чувствовать неловкости, тогда собрание будет более универсальным и содержательным. Старайтесь создать уют для посетителей собрания, чтобы во время молитвы они могли открыть сердце и разум. Также это поможет задействовать всех участников. Несмотря на то, что дети не могут долго сохранять концентрацию на одной теме, их также можно задействовать в молитвенных собраниях. Зачастую именно детям проще молиться вслух и полностью отдаваться собранию, наполняя молитвы своей энергетикой. Всегда выражайте благодарность, когда Бог отвечает на ваши молитвы. Не забывайте коллективно благодарить Бога на ваших молитвенных собраниях. После собрания можно сразу не расходиться и провести еще некоторое время вместе. Можно приготовить закуски или небольшой ужин, состоящий из пиццы и мороженого. Это поможет объединить группу и подарит радость детям.

english_section_name: Making the Most of the Prayer Meeting

summary: Можно начать собрание с 1-5 минут тишины. Предоставьте краткие указания о молитве. Вкратце обсудите молитвы и просьбы. Прочтите краткий отрывок из Библии. Молитесь. Вносите разнообразие. Позволяйте людям молиться кратковременно. Выбирайте темы для моления. Не зацикливайтесь. Окончание молитвенного собрания должно объединять в себе осмысленность и завершенность.

document: Если начать с коротких периодов тишины, то это поможет людям связаться с Богом. Побуждайте людей полностью сосредоточиться на Боге в этот момент. Также в начале можно спеть несколько религиозных песен. Лучше это сделать перед началом молений. Советы и указания помогут людям расслабиться и не чувствовать скованности. Они станут более открытыми и будут активнее участвовать в молитве. Иногда весьма тактично предоставить людям возможность попросить о конкретной молитве или теме молитвы. Но такие обсуждения не должны занимать более пяти минут. Молитвенное собрание может легко превратиться в обсуждение молитв, что отберет время на фактическое моление. Это не обязательно, но точно поможет настроить людей на духовный лад. Отрывок должен быть коротким; на него следует уделять от пяти до десяти минут. Молитва – основная цель молитвенного собрания. Если позволить людям долго обсуждать личные молитвы или читать стихи, то ваше мероприятие перестанет быть молитвенным собранием. Основной упор должен быть сделан именно на моление. Молитвенные собрания должны отличаться друг от друга, а также задействовать различные молитвы в течение одного мероприятия. Предлагайте различные формы моления вроде молитвенного пения, моления большими и малыми группами, моления путем исповедания и выполнения просьб. Позволяйте людям молиться тогда, когда у них лежит душа к этому, не нужно ходить по кругу и заставлять всех молиться. Последнее отнимает много времени, а люди часто подключаются к молитве лишь тогда, когда вы приближаетесь к ним. Выбирайте конкретную тему и придерживайтесь ее в молитве определенное время. Переходите ко второму лишь после того, как закончите с первым. Молитвы должны быть сосредоточены на конкретной теме, чтобы сами люди сосредоточились и молитвенный посыл получился более сильным. Может показаться, что молитва продолжительностью час это очень долго, но разбив этот период на короткие молитвы, включая тихую молитву, молитву вслух, чтение молитвы, моление большими и малыми группами, вы разделите его на более короткие промежутки. Внесите разнообразие и со временем час моления начнет пролетать незаметно. С другой стороны, не нужно бояться тишины. Дайте людям время впитать молитвы и пропустить их через свое сердце. Хорошим решением будет завершать собрание чтением уместного отрывка из Библии.

english_section_name: Conducting the Prayer Meeting

summary: Выберите подходящее время. Задействуйте в собрании церковное руководство. Выберите место. Сообщите о собрании всем членам прихода. С отдельными людьми следует поговорить наедине. Определитесь с форматом. Планируйте молитвы заранее. Выберите темы для молитвы.

document: Не забывайте, что люди обычно заняты и не всегда смогут посетить молитвенное собрание. Например, вам будет весьма сложно собрать людей для молитвы ранним утром или в пятницу вечером. Старайтесь выбирать удобное для людей время вроде воскресного дня или в будни вечером.  Можно выбрать время, в которое обычно проводится месса. Как правило, оно будет удобным для всех. Обычно молитвенное собрание длится около часа, но вы сами можете регулировать время. Если вы хотите провести молитвенное собрание вне церкви, то договоритесь об участии пастора. Проводить собрание могут и другие люди, но для придания ему правомерности желательно присутствие священника. Обычно молитвенные собрания проводятся в молельне или другом церковном помещении. При желании, малочисленные молитвенные собрания можно проводить в других местах, например, в доме. Какое бы место вы не выбрали, оно должно быть хорошо убранным и готовым к приему молящихся. Это можно сделать во время мессы или разослать пригласительные письма. Постарайтесь привлечь как можно больше людей. Некоторые могут колебаться в своем решении прийти на собрание или попробовать что-то новое. Поговорите с такими людьми по отдельности. Иногда человека нужно немножко подтолкнуть. Можно молиться всей группой. Если группа достаточно большая, то для молитвы можно разделиться на меньшие группы. Также можно попросить конкретных лиц помолиться о конкретных вещах, попросить пару-тройку человек помолиться об одном, а пару других человек – о другом. Еще можно сочетать различные форматы, например, начать с общей молитвы, а затем предоставить людям право помолиться о личном в меньших группах. Именно планирование позволяет превратить вялое и неэффективное собрание в живое и эффективное событие. Людей нужно направлять, давать им категории, модели и рамки для молитв. Спланируйте все заранее, чтобы вы смогли учесть интересы всех присутствующих. Молитвенное собрание должно быть посвящено конкретным темам. Они должны затрагивать молящихся и нести ясную цель. Это позволит мотивировать людей на посещение совместной молитвы.

english_section_name: Planning the Prayer Meeting


summary: Будьте настойчивы. Если вы сидите, это не должно влиять на ваше поведение. Жестикулируйте. Следите за мимикой.

document: Ведите себя уверенно. У других не должно складываться впечатление, что вы чувствуете себя неловко.   Подходите к человеку спереди, а не сзади. Общайтесь с человеком на расстоянии, достаточном для того, чтобы его услышать. Нет необходимости слишком близко подходить к человеку.   Расправьте плечи (не сутультесь), поставьте ноги на ширину плеч, чтобы  вес вашего тела  равномерно распределялся на обе ноги.   Скрестите руки под грудью, не выше, чем  уровень диафрагмы. Вы должны оставаться уверенной и самодостаточной личностью.  Если вы беседуете с человеком, который выше вас, предложите ему сесть, чтобы быть с ним на одном уровне. Найдите место, где вы можете сесть друг напротив друга и обсудить проблему.   Держите спину ровно, когда сидите. Не наклоняйте голову, держите ее ровно.  Не втягивайте голову в шею и не наклоняйте ее. Не скрещивайте ноги. Такое положение ног может показать, что вам скучно и ваши мысли заняты чем-то другим. Кроме того со временем такое положение ног может способствовать развитию боли в спине или образованию сосудистых звездочек.   Положите руки на стол. Положите руки таким образом, чтобы ваш собеседник мог видеть их. Благодаря этому  вы проявите свою искренность, и ваш собеседник будет доверять вам. Подходящие жесты могут  повлиять на вашу беседу.   Когда вы хотите указать на что-то, сложите пальцы вместе и покажите на нужную вещь. Лучше это сделать открытой ладонью.  Помните, некультурно тыкать пальцами, указывая на кого-то или что-то. Смотрите человеку в глаза со спокойным выражением лица.   Не смотрите на пол или в сторону, когда говорите или слушаете. Такое поведение показывает, что вы нервничаете. Не напрягайте мышцы лица. Не «играйте» скулами. Сохраняйте зрительный контакт. Однако не переусердствуйте, не смотрите слишком пристально на человека,  чтобы он не чувствовал себя неловко.

english_section_name: Being Assertive Through Body Language and Behavior

summary: Слушайте музыку. Занимайтесь спортом. Медитируйте и расслабляйтесь. Если человек проявляет агрессию по отношению к вам, дайте отпор таким попыткам.

document: Музыка может повлиять на ваше поведение. Слушайте песни с темпом от 80 до 130 ударов в минуту.   Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью создания списка песен. Начните слушать медленные песни (70-80 ударов в минуту) и постепенно увеличивайте темп до 120-130 ударов в минуту. Вы также можете слушать то  быстрые, то медленные песни. Используйте этот же принцип, слушая по очереди громкие и тихие песни. Избегайте музыки, которая вызывает негативные эмоции, такие как гнев или враждебность. Физические упражнения могут помочь развить дисциплину и самообладание.  Виды спорта, которые помогают снизить напряжение и направить агрессию в правильное русло:   Боевые искусства, особенно тхэквондо и кунг-фу.   Бег или аэробика.   Тяжелая атлетика или бокс. Вы можете использовать методы релаксации, которые помогут овладеть собой, когда вы чувствуете, что теряете самообладание. Попробуйте следующие приемы:   Дышите глубоко животом, а не грудью.   Повторяйте слово "Расслабься" или "Успокойся", при этом глубоко дыша. Используйте любой из этих методов, если вы чувствуете напряжение или гнев. Уважайте себя и не бойтесь постоять за себя.   Используйте юмор, чтобы справиться с враждебным поведением или несправедливым обращением. Не слишком остро реагируйте. Это приведет только к эскалации конфликта. Попросите  враждебно настроенного человека объяснить свое поведение. Благодаря этому вы сможете решить все без лишних эмоций.   Решите, как действовать. Спросите себя, поведение другого человека причиняет вам боль или просто раздражает? Иногда лучшим вариантом будет просто сохранять дистанцию с этим человеком.

english_section_name: Channeling Your Aggression

summary: Говорите четко и ясно. Используйте слова и фразы, которые не заденут чувства человека, но в то же время вы ясно сможете выразить свою точку зрения. Говорите твердо и убежденно. Скажите «нет».

document: Высказывайте свое мнение или пожелание прямо. Формулируйте свою точку зрения четко и ясно. Говорите уверенно, но в уважительной форме.   Убедитесь, что вас внимательно слушают, прежде чем говорить. Говорите, смотря на человека, а не на его спину.   Называйте человека по имени, когда обращаетесь к нему.   Будьте честны с человеком, с которым у вас разные точки зрения по какому-либо вопросу, но не забудьте выслушать точку зрения вашего оппонента. Снисходительный тон, обвинения или чрезмерная агрессия  только усугубят ситуацию.   Такие слова, как "всегда" или "никогда" как правило,  преувеличивают или преуменьшают действительность, поэтому их лучше избегать.   Переведите разговор на себя. Используйте "я" вместо "ты", говоря "я чувствую ..." или "я не люблю, когда ...". Следуйте этим советам. Крик, шепот, или дрожь в голосе могут свести на нет всю ценность ваших слов.   Говорите так, как вы делаете это обычно, не тише - не громче. У вашего собеседника не должно создаваться впечатление, что вы ноете или выпрашиваете что-то. Если ваш голос будет звучать подобным образом, собеседник подумает, что вы неискренни или испытываете отчаяние. Говорите ровным решительным тоном голоса, не смущаясь. Если вы готовитесь к разговору  с вашим оппонентом, потренируйтесь перед зеркалом. Смотря в зеркало, скажите то, что вы хотите сказать человеку. Если вы чувствуете, как кто-то пытается использовать вас в своих интересах или просит вас сделать то, что вы не готовы сделать (например, занять деньги), скажите: "Нет". Отказав человеку, не чувствуйте себя виноватым.   Следуйте этим основным принципам, когда говорите «нет»: будьте кратким, четким, твердым, и честным.   Вы можете объяснить человеку, почему вы сказали «нет», но будьте кратким и избегайте чрезмерных оправданий. Не начинайте каждое предложение со слов: "Я прошу прощения". Постоянно извиняясь, вы будете выглядеть незрело или неискренне. Подчеркните свой отказ жестами и движениями тела. Сохраняйте зрительный контакт, держите голову и спину прямо,  расслабьте лицо и плечи.

english_section_name: Becoming a More Aggressive Communicator


summary: В процессе игры вы получаете и теряете уважение и его не так-то просто завоевать. Текущее уважение вносит 40% в общий уровень вашего уважения.

document: Есть ряд факторов, влияющих на общий уровень вашего уважения. Вот список этих факторов:  Текущее уважение: 40% Завершение миссий: 36% Завоеванная территория: 6% Общая сумма денег: 6% Мышцы: 4% Отношения с девушками: 4% Внешний вид: 4% Уровень текущего уважения зависит от ваших определенных действий (он может как увеличиться, так и уменьшиться). Ниже приведены действия, которые могут повысить или понизить уровень текущего уважения.  Убийство дилера: +0,005% Убийство члена соперничающей банды: +0,5% Убийство члена банды с Гроув-стрит: -0,005% Смерть члена вашей банды: -2% Завоевание территории: +30% Потеря территории: -3%

english_section_name: Gaining Respect

summary: Нажмите «Нанять», чтобы привлечь члена банды с Гроув-стрит, в которого вы целитесь, в свою банду.

document: Помните, что число членов вашей банды зависит от вашего текущего общего уровня уважения. Компьютер: нажмите G. Если это не сработало, откройте настройки игры и посмотрите настройки элементов управления (возможно, вы их меняли). PS2: нажмите ↑  Xbox: нажмите ↑

english_section_name: Recruiting Gang Members

summary: Любой член вашей банды попытается сесть в ваш автомобиль, если вы будете проезжать мимо него. Члены вашей банды будут следовать за вами, хотя они двигаются медленнее, чем вы. Вы можете отдать команду членам вашей банды явиться туда, где вы находитесь. Если вы хотите, чтобы члены вашей банды оставались на месте или следовали за вами без всякой стрельбы, отдайте им соответствующую команду. Если вы не хотите, чтобы члены вашей банды следовали за вами, нажмите и в течение нескольких секунд удерживайте определенную кнопку.

document: Поэтому обзаведитесь четырехместным автомобилем, чтобы получить максимально возможную огневую мощь. Проезжая мимо членов соперничающих банд, члены вашей банды автоматически откроют по ним огонь. Если в вашей банде более трех членов (исключая вас), вы сможете перевозить их на автобусе, но они не будут одновременно стрелять из окон. Члены вашей банды автоматически откроют огонь по тому, кто нападет на вас, или по членам конкурирующих группировок и полицейским. Если вы спешите, убедитесь, что члены вашей банды не отстали от вас. Компьютер: нажмите G  PS2: нажмите ↑  Xbox: нажмите ↑ Компьютер: нажмите H (при этом ни в кого не цельтесь). PS2: нажмите ↓  Xbox: нажмите ↓ Компьютер: нажмите и удерживайте H  PS2: нажмите и удерживайте ↓  Xbox: нажмите и удерживайте ↓

english_section_name: Giving Commands

summary: Завершите миссию «Doberman» для Свита. Захватывая территорию, вы зарабатываете деньги и участвуете в перестрелках. Соберите так много новобранцев из банды с Гроув-стрит, как позволит ваш уровень уважения. Убейте троих членов конкурирующей банды на ее территории. Начав «битву за территорию», вы заметите, что соответствующий квартал мигает на карте. Не завоевывайте территории в самом начале игры.

document: Эта миссия разблокирует функцию «Война банд» (Gang Wars) и позволит вам захватывать и защищать территории от конкурирующих банд. По контролируемой вами территории безопасно передвигаться, так как члены конкурирующих банд будут заменены членами вашей банды. Посмотрите на карту – кварталы, контролируемые конкурирующими бандами, будут отмечены разными цветами. Чем насыщеннее (темнее) цвет, тем больше членов конкурирующей банды на данной территории (и наоборот).  Фиолетовый – банда Баллас Желтый – банда Los Santos Vagos Они не лучшие бойцы, но они отвлекут огонь на себя. Так вы инициируете «битву за территорию» (Turf Battle). Найти трех членов соперничающей банды очень легко в кварталах, отмеченных на карте насыщенным (темным) цветом, и трудно в кварталах, отмеченных на карте светлыми тонами. Сделайте так: стойте на территории, окрашенной светлыми тонами, и стреляйте во врагов, находящихся в соседнем квартале, обозначенном темным цветом. Члены конкурирующей банды атакуют вас три раза (с возрастающей огневой мощью). Для завоевания территории вы должны отбить все три атаки. Найдите точку, с которой вам будет легко следить за прилегающими улицами. Также это поможет вам избежать окружения. Вы не сможете бороться с бандами и просто потеряете все то, что получили. Сражайтесь с бандами только тогда, когда они нападают на вас или если вам действительно нужны деньги. Завоевание всей территории не требуется для успешного прохождения всей игры, но как только вы захватите все блоки, на вас никто не будет нападать.

english_section_name: Taking Territory


summary: Хорошо кормите песчанок. Обеспечьте песчанкам поилку с водой. Предоставьте песчанкам укрытие для сна. Периодически чистите клетку песчанок.

document: Первый шаг к хорошему здоровью заключается в хорошем питании. Как и люди, песчанки нуждаются в сбалансированной диете зелени, белков, жиров и витаминов. Их основная диета должна быть представлена готовым покупным кормом, так как такие корма специально разработаны для обеспечения потребности животных в питательных веществах. Однако, основной корм периодически можно дополнять угощениями. Еду необходимо рассыпать по поверхности подстилки.  Начните с приобретения в зоомагазине специального гранулированного или зернового корма для песчанок. Песчанкам нравятся семечки, но вам следует избегать давать им слишком много семян подсолнечника, так как они достаточно жирные. Лучше использовать тыквенные семечки. Дополните диету из сухого корма свежими полезными фруктами и овощами, включая груши, дыни, яблоки, апельсины, огурцы, морковь, тыкву и фенхель. Однако, ревень и виноград являются ядом  для песчанок. Сено также представляет из себя популярный и полезный вид лакомства для песчанок; приобретайте его в зоомагазине.  Вам не нужны миски для корма. Вам будет проще просто так насыпать корм песчанкам, кроме того, для них это даже лучше, так как это побуждает их пользоваться врожденным инстинктом поиска и добывания корма, что отвлекает их от мыслей подраться. Приобретите поилку с металлическим носиком. Удобнее будет, если сама поилка будет выполнена из прозрачного пластика, чтобы вы могли визуально видеть имеющееся в ней количество воды. Подвесьте поилку к сетчатой крышке аквариума или вставьте ее между прутьями верхней части клетки для песчанок. Регулярно чистите носик поилки. Часто обновляйте воду, чтобы у песчанок всегда имелась свежая вода. В качестве гнездового домика лучше всего использовать простую деревянную коробку. Ее можно поискать в зоомагазине. Порвите на мелкие полоски бумажные салфетки и положите их в коробку, чтобы гнездо песчанок было полноценным. Вы должны проверять состояние клетки ежедневно и удалять портящийся корм и любые его не съеденные остатки. В остальном, песчанки достаточно чистоплотны. Вам потребуется менять им подстилку, но не чаще одного раза в неделю.

english_section_name: Caring for Your Gerbil

summary: Найдите заводчика песчанок. Подыщите себе здоровых и дружелюбных песчанок. Купите несколько песчанок. Подберите таких песчанок, которые нравятся друг другу. Приобретите жилье для песчанок.

document: Лучше всего приобретать песчанок у заводчика. Из-за большого количества животных в зоомагазинах там едва ли будут следить за выявлением половой принадлежности песчанок и их взаимоотношениями друг с другом. Это довольно насущная проблема, так как песчанки одновременно и социальные, и территориальные животные, что требует применения к ним тщательно спланированного подхода. Заводчик же песчанок, вероятнее всего, будет точно знать пол зверьков, знакомы ли они друг с другом и являются ли друзьями.  Заводчик должен позволить вам посмотреть на родителей ваших будущих питомцев. Спросите об этом заводчика и убедитесь в том, что вам нравится нрав родителей и состояние их здоровья. Многие из их черт будут переданы потомству. Задавайте заводчику вопросы о племенной паре песчанок и ее помете. Были ли песчанки рождены здоровыми? Какая часть помета погибла? Насколько родственны между собой родители? Как родители общаются с другими песчанками? Даже здоровые песчанки живут всего 2-4 года. Поэтому вы должны быть внимательны к возможным признакам заболевания песчанок. Также существует специальные методу определения дружелюбности песчанок.  У здоровой песчанки будет иметься хвост, столь же длинный, как и ее туловище, и покрытый шерстью, большие блестящие чистые глазки и крепкое упитанное тело.  Тусклые глаза, красный или кровоточащий нос и подавленное поведение являются признаками того, что песчанка больна.  Признаки дружелюбности у песчанки вполне очевидны. Она должна подходить к стенке аквариума и искать вашего внимания. Для молодых песчанок свойственно все пробовать на зуб, так как они таким образом изучают окружающий мир. Однако, их укусы не должны быть болезненными.  Если песчанка сильно кусается, то, вероятнее всего, зверек совсем необщителен. Песчанки от природы являются социальными животными и будут подавленными и апатичными, если их содержать в одиночку. Всегда следует приобретать, как минимум, две песчанки, а если возможно, то даже больше. Для неопытного начинающего владельца песчанок оптимально приобретать всего две песчанки одного пола. Если песчанки будут разнополыми и смогут размножаться, для вас это может стать дорогим удовольствием и достаточно сложным занятием. Точно определить пол двух песчанок не всегда легко. Для определения пола возьмите песчанку в руки и поверните на спину. В возрасте трех недель у  самок расстояние между мочевым и анальным отверстиями будет короче, чем у самцов. В возрасте от пяти до семи недель у самцов развиваются явно видимые яички, что существенно облегчает задачу определения пола. Вам может оказаться полезна помощь опытного профессионала, но, в зависимости от конкретной ситуации, владелец песчанок может и не обладать достаточными в этой области знаниями, чтобы оказать вам квалифицированную помощь. Это может быть трудно, если владелец недостаточно знает об их взаимоотношениях. Если возможно, приобретайте песчанок из одного помета в возрасте 6-9 недель. Это самое оптимальное время для установления хороших взаимоотношений между ними. Если это невозможно, можно познакомить двух неродственных песчанок, прибегнув к методу разделенной клетки.   Для организации знакомства двух совершенно незнакомых песчанок приобретите аквариумную перегородку. Установите ее посередине аквариума и рассадите песчанок по разнее стороны от нее. Меняйте песчанок местами по несколько раз в день, чтобы они привыкали к запаху друг друга. Спустя неделю приподнимите перегородку и внимательно проследите за песчанками на протяжении всего дня. Несмотря на то, что вполне нормальным будет, если песчанки немного поборются, если они начнут подпрыгивать в воздух или сцепятся в дерущийся клубок, это будет служить индикатором агрессии, и в таком случае песчанок следует немедленно снова разделить. И наоборот, если песчанки станут вместе спать, то это означает, что они подружились. Если процедура знакомства окажется неудачной, попробуйте еще три раза. Если и в этом случае ничего не выйдет, то, вероятно, эти песчанки никогда не поладят друг с другом. Никогда не пытайтесь познакомить дружную пару песчанок с третьей песчанкой. Они просто накинутся на незнакомого пришельца. Лучшим местом обитания для песчанок послужит большой стеклянный аквариум. Для пары песчанок будет достаточно 40-литрового аквариума. Для каждой дополнительной песчанки потребуется еще по 20 литров объема. Наполните аквариум примерно на треть подстилкой (например, марок Megazorb, Finacard, Carefresh или Bedexcel), в которой песчанки смогут копаться. Наличие достаточного места для раскопок необходимо для того, чтобы песчанки оставались активными и довольными.  Никогда не используйте в качестве подстилки пылевидные опилки, а также опилки сосны и кедра, так как они могут вызывать серьезные респираторные проблемы у песчанок.  Верх аквариума лучше защитить крышкой. Наилучшим вариантом будет крышка из мелкой металлической сетки, которую можно приобрести в зоомагазине. Это будет оптимально, так как к такой сетке можно подвесить дополнительные аксессуары, включая беговое колесо и поилку. Избегайте приобретения клеток. У песчанок лапки легко застревают между прутьями решеток. Помните об этом, приобретая для них любые аксессуары, включая беговые колеса.

english_section_name: Adopting Gerbils


summary: Убедитесь в том, что вас никто не отвлекает. Уделите своему другу максимум внимания. Выясните, что конкретно расстроило вашего друга. Не заставляйте друга досконально все выкладывать и объяснять вам, что конкретно пошло не так. Будьте терпеливы.

document: Так вы сможете внимательно выслушать своего друга, не отвлекаясь на внешние факторы и не концентрируя внимание ни на чем другом.  Если кругом слишком много отвлекающих факторов, вашему другу будет сложно рассказать вам, что случилось. Как уже было сказано выше, постарайтесь найти какое-то тихое, спокойное место, если вы еще не нашли его. Отключите электронные устройства или хотя бы поставьте их на беззвучный режим. Ведь постоянные звуки сообщений, всплывающих уведомлений и напоминаний очень отвлекают. Покажите ему, что в данную минуту на свете нет ничего более важного, чем его проблема.  Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей, чтобы не думать ни о чем, что могло бы отвлечь ваше внимание. Полностью сконцентрируйтесь на своем друге и на его рассказе. Покажите другу, что внимательно слушаете его, с помощью языка тела. Для начала повернитесь к нему лицом. Посмотрите ему в глаза. Скажите, что вы готовы его выслушать. Например, можно сформулировать так: «Я с тобой, и я внимательно слушаю тебя». Спокойно спросите его, что же все-таки произошло (или происходит). Например, можно сказать так: «Я хочу понять, что же тебя так расстроило. Пожалуйста, расскажи, что же случилось». Или даже просто в двух словах: «Что случилось? Что происходит?» Таким способом вы ничего не добьетесь — напротив, скорее всего, ваш друг немного замкнется в себе и постарается скрыть свои чувства. Либо он снова начнет переживать и расстроится еще сильнее.  Еще раз заверьте друга в том, что вы всегда рядом, если вдруг ему захочется поговорить и обсудить эту ситуацию. Это должен быть честный разговор, построенный на доверии и искренности. Например, можно сказать: «Ничего страшного, если тебе нужно время. Я с тобой. Сообщи мне, как будешь готов». Тихонько посидите рядом с другом, пока он не будет готов рассказать вам о случившемся. Помните, что ваш друг может начать с предыстории — она помогает собраться с мыслями и взять себя в руки, чтобы осмелиться рассказать собеседнику о главном. Возможно, ваш друг не сразу захочет вам в деталях выложить все, что с ним произошло, но если вы дадите ему немного времени, скорее всего, в конце концов он сам захочет вам открыться.

english_section_name: Determining What’s Wrong

summary: Будьте хорошим слушателем. Задавайте встречные вопросы, чтобы прояснить какие-то моменты. Поправляйте друга, если он начинает говорить о себе в негативном тоне. Не стоит обесценивать его проблемы. Не пытайтесь решить его проблемы. Поговорите о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

document: Скорее всего, вашему другу нужно поговорить о том, что случилось (или о том, что происходит), о своих мыслях и чувствах по этому поводу. И когда ваш друг, наконец, решит открыться, дайте ему возможность выговориться и поделиться своими эмоциями по поводу сложившейся ситуации.  Внимательно выслушайте его рассказ и уделите внимание тому, каким образом он рассказывает вам о случившемся. Очень часто невербальное сопровождение рассказа (то есть то, каким образом собеседник рассказывает) может дать вам почти столько же информации, сколько сам рассказ. Старайтесь не перебивать друга и не торопить его. Людям зачастую довольно непросто рассказывать о вещах, которые их расстроили. Вдумывайтесь в каждое слово и старайтесь в целом размышлять о том, что вам рассказывает друг, а не о том, как бы вам ответить на его слова. Если вы чего-то не понимаете, вежливо и по-доброму попросите друга объяснить вам подробнее или повторить еще раз.  Такой способ поможет вам по-настоящему понять, что же в самом деле произошло, почему же это так расстроило вашего друга. Можно сказать что-то такое: «Ты сказал, что ...», — или: «Другими словами, это произошло ...». Таким способом вы также покажете другу, что действительно внимательно слушали его, что вас волнует его состояние и вы серьезно относитесь к его словам. Например, если он говорит: «Я бесполезный» — или: «Я не заслуживаю счастья», обязательно исправьте эти утверждения и скажите: «Ну, конечно, ты заслуживаешь счастья!» — или: «Неправда, ты не бесполезен, только посмотри, как много людей любят тебя и заботятся о тебе. И я тоже люблю тебя, и мне важно твое состояние и самочувствие». Многим людям кажется, что будет достаточно эффективно рассказать другу о похожей или более тяжелой ситуации у кого-то из знакомых, напомнить ему, что все могло сложиться еще хуже, что у некоторых людей есть проблемы гораздо серьезней. Однако на самом деле такой способ принесет больше вреда, чем пользы.  У вашего друга может появиться ощущение того, что вы просто не понимаете его, и вам совершенно безразличны его чувства по поводу этой ситуации. Для некоторых подобные «подбадривания» звучат, как обзывания «плаксой» или указание на то, что он расстраивается на ровном месте.  Лучше скажите так: «Я понимаю, что ты очень расстроен», — или: «Я вижу, что это очень расстроило тебя». Это стоит делать только в том случае, если случилось что-то чрезвычайное, а также если друг сам просит вас о совете или помощи. Во всех остальных случаях не стоит лезть к нему с советами о том, как решить эту проблему. Зачастую людям просто нужно, чтобы их выслушали. Если так случилось, что ваш друг или подруга стали жертвой преступления или жестокого обращения, сообщите, что нужно связаться с соответствующими инстанциями, которые помогут решить эту проблему и предложат свою помощь.  Если ваш друг не хочет обращаться к специалистам , не давите на него. Ваше давление расстроит его еще больше. На данный момент пусть все остается, как есть. Постарайтесь отбить у друга желание сделать что-то такое, что может повлиять на доказательства деталей произошедшего (например, ему не стоит удалять сообщения, принимать ванну, если дело касается насилия или преступления). Когда ваш друг немного остынет и придет в себя, попробуйте снова уговорить его обратиться в соответствующие инстанции. Объясните другу, что есть специалисты, которые смогут его защитить (при необходимости) и помочь ему справиться со случившемся. Можно попробовать сказать: «Знаешь, я правда думаю, что стоит обратиться  [в полицию/к врачу] и рассказать об этой ситуации. Они помогут тебе справиться с этим. Может, позвоним туда вместе?»

english_section_name: Listening and Talking

summary: Для начала расслабьтесь и успокойтесь сами. Выберите комфортное, тихое место. Дайте ему возможность выплакаться, выговориться — пусть он говорит столько, сколько ему необходимо. Обратите внимание на язык тела вашего друга.

document: Скорее всего, ваш друг очень расстроен, но вы вряд ли сможете ему помочь, если сами начнете паниковать и истерить. Итак, сделайте глубокий вдох (или два). Напомните себе, что вам нужно взять себя в руки, потому что сейчас вы нужны своему другу. Поищите такое место, где ваш друг сможет спокойно сесть и рассказать вам о случившемся, поделиться своими эмоциями, своей болью, отчаянием и смятением.  Попробуйте договориться о встрече в каком-нибудь относительно безлюдном месте, чтобы ваш друг не переживал о том, что кто-нибудь увидит его в таком состоянии; кроме того, так вы никому не будете мешать. Например, стоит отойти в другую комнату, выйти на улицу и так далее. При особой необходимости найдите такое место, где ваш друг сможет спокойно выразить свои чувства, не поранив себя и ничего не сломав.  Возможно, вам лучше уйти в комнату, где мало мебели (или вообще уйти на улицу на свежий воздух). Если вы разговариваете с другом по телефону, поинтересуйтесь, где он, посоветуйте ему отойти в какое-нибудь тихое место, где он будет чувствовать себя более менее комфортно. Если у него нет такой возможности, лучше встретиться с ним и вместе найти такое место. Если дело не доходит до порчи имущества или нанесения вреда себе и окружающим, позвольте ему выразить свои чувства. Помните, что ваш друг полагается на вас и надеется, что вы будете рядом, когда ему будет особенно нужна ваша поддержка.  Если необходимо, обеспечьте другу возможность снять физическое напряжение, гнев и обиду, которые могут у него накопиться. Старайтесь не просить друга успокоиться, перестать рыдать, орать и так далее (это стоит сделать только в том случае, если в процессе разговора ваш друг расстраивается еще больше). Если вы разговариваете с ним по телефону, просто выслушайте его и подождите, пока он немного успокоит свои эмоции. Время от времени можно вставлять в разговор такие общие фразы, как «Я с тобой», чтобы ваш друг понимал, что вы все еще на линии и внимательно слушаете его, а не занимаетесь своими делами. Иногда люди говорят, что все в порядке, но их язык тела говорит обратное. Некоторые жесты и поведенческие манеры говорят о том, что ваш друг расстроен. Язык тела вашего друга может намекнуть вам на то, что ему нужна ваша помощь, чтобы прийти в себя, прежде чем он сможет рассказать, что произошло.  Иногда язык тела практически очевиден. Например, вы видите, что ваш друг плачет? Может, он потеет или дрожит? Он бьет в воздух кулаком или просто разгуливает по комнате? А иногда язык тела менее очевиден. Вы заметили, что у него все тело напряжено? Руки сжаты? Челюсти стиснуты? Глаза красные и отечные, как будто он недавно плакал?

english_section_name: Calming Your Friend Down

summary: Не бойтесь посочувствовать другу. Помолитесь, если вы верующий, или начните медитировать. Помогите другу выпустить всю негативную энергию через физические занятия. Попробуйте отвлечь своего друга чем-нибудь.

document: Поддержите его словами и делом. Будьте с ним добры и любезны, дайте ему возможность выплакаться, если ему это необходимо.  Для начала убедитесь в том, что ваш друг не против физического контакта. Например, можно спросить: «Хочешь, я тебя обниму?» — или: «Можно я возьму тебя за руку?» Физический контакт действительно является хорошим способом утешить человека, но прежде чем что-то делать, лучше спросить друга, как он относится к объятиям и другим прикосновениям. Физический контакт помогает людям почувствовать себя лучше, но если человеку неприятны физические прикосновения, лучше найти другой способ. Иногда просто немного посидев в тишине (независимо от того, о молитве идет речь или о медитации), люди успокаиваются, приходят в себя и расслабляются. Пусть он позанимается чем-нибудь, что требует физической нагрузки — это поможет выплеснуть ярость и негатив. Это поможет вашему другу не только успокоиться, но и на какое-то время отвлечься от ситуации.  Например, предложите ему прогуляться, сходить на пробежку, поплавать в бассейне или покататься на велосипеде. Можно вместе позаниматься йогой, тай чи или растяжкой. Иногда единственное, что вы можете сделать — просто отвлечь его от терзающих негативных мыслей.  Предложите ему позаниматься чем-то интересным, что ему нравится. Сходите вместе в кино или за мороженым. Предложите вместе принять участие в каком-то общем деле, например, предложите вместе перебрать одежду, чтобы потом сдать ее на благотворительность, займитесь садоводством. Найдите что-нибудь веселое и забавное (например, смешные картинки, видео и так далее) —  попробуйте немного поднять другу настроение.

english_section_name: Offering Comfort in Other Ways


summary: Подготовьте все необходимое. Достаньте шнурки из обуви. Наденьте резиновые перчатки, чтобы защитить руки. Заполните чистую бутылку распылителя раствором воды и отбеливателя. Закройте бутылку и встряхните. Начните опрыскивать обувь. Дайте вашей обуви высохнуть. Вымойте кеды мыльной водой, после того как достигнете желаемого результата. Зашнуруйте кеды, если вы вытягивали шнурки ранее.

document: Вы можете воспользоваться распылителем, чтобы полностью покрыть вашу обувь отбеливателем, или только нанести его в виде брызг. Вот список того, что вам понадобится:  Тканевые кеды Отбеливатель Вода Бутылка с распылителем Резиновые перчатки Это позволит вам опрыскать кеды полностью и защитит шнурки от повреждения. Даже при использовании распылителя существует возможность того, что отбеливатель попадет вам на кожу. при помощи перчаток вы можете это предотвратить. Для более концентрированного раствора смешайте отбеливатель и воду в пропорции один к одному. Для более слабой концентрации следует взять одну часть отбеливателя и две части воды. Бутылка должна иметь насадку с тремя функциями: распыление, туман и полное перекрытие подачи жидкости. Это поможет лучше смешать отбеливатель с водой. Используйте режим "распыление" для разбрызгивания отбеливателя на обувь. Это создаст эффект космической галактики. Режим "туман" поможет вам равномерно распылить отбеливатель по всей поверхности обуви. Это может занять от 20 минут до часа. Чем на дольше время вы оставляете отбеливатель, тем более светлой станет ткань. Не забывайте, что некоторые темные ткани не станут абсолютно белыми. Например, черный цвет может превратиться в коричневый или оранжевый. Это прекратит действие отбеливателя и уберет неприятный запах.

english_section_name: Using a Spray Bottle

summary: Подготовьте все необходимое. Выньте шнурки из кед и отложите их в сторону. Наденьте резиновые перчатки. Добавьте немного отбеливателя в миску. Возьмите старую тряпку. С помощью тряпки нанесите отбеливатель на поверхность обуви. Повторяйте процесс столько раз, сколько потребуется. Вымойте обувь в миске с мыльной водой. Оставьте кеды сохнуть. Зашнуруйте ваши Converse, после того как закончите.

document: Такой метод лучше всего подходит для обуви на шнуровке или с резиновым носком, такой как Converse, но также будет работать со всеми тканевыми кедами, такими как Toms и Vans. Список необходимых вещей:  Обувь Отбеливатель Вода (по желанию) Миска Старая тряпка Резиновые перчатки Если вы это не сделаете, то пространство под шнурками останется оригинального цвета. Отбеливание шнурков вы можете произвести позже. Это защитит ваши руки от воздействия отбеливателя, если тряпка промокнет насквозь. Можно использовать концентрированный отбеливатель или разбавить его в воде. Концентрат даст вам быстрый результата, но это также может разъесть ткань. Использование разбавленного отбеливателя займет больше времени, но меньше повредит ткань на кедах. Используйте пропорцию один к одному, если вы разбавляете отбеливатель водой. Вам могут также понадобиться ватные палочки или старая зубная щетка для работы с мелкими деталями. Втирание отбеливателя в ткань осветлит ее еще больше. Не переживайте, если ткань станет странного оттенка – например, цвет морской волны превратится в коричневый. Этот эффект впоследствии уйдет. Не забывайте, что некоторые виды обуви никогда не станут абсолютно белыми. Например, большинство оттенков черного цвета превращаются в коричневый или оранжевый. Если цвет все еще темный, вам может понадобиться больше отбеливателя и повторение процесса несколько раз. С каждым разом кеды будут становиться светлее. Вам может понадобиться некоторое время и терпение. На небольших участках используйте ватную палочку, например, для уголков или пространства между люверсами. Это прекратит действие отбеливателя, и предотвратит разъедание ткани. После этого, возможно, вы захотите их постирать, чтобы вымыть запах отбеливателя.

english_section_name: Using a Rag

summary: Подготовьте все необходимое. Придумайте собственный дизайн. Вы можете нанести рисунок на ваши кеды с помощью карандаша. Налейте немного отбеливателя в емкость и возьмите дешевую и тоненькую кисточку. Начните наносить ваш рисунок на обувь. Сполосните обувь после окончания нанесения рисунка.

document: Вы не должны полностью отбеливать свои кеды; можно нанести на них рисунок. Вот список того, что вам понадобится:  Тканевая обувь Емкость Отбеливатель Небольшая и дешевая кисточка с острым концом Отбеливающая ручка (по желанию) После начала процесса рисования на обуви отбеливатель уже невозможно будет вывести. Набросайте рисунок на кусочке бумаги с помощью ручки или карандаша. Так вы сможете предварительно расположить изображение в нужном месте, что убережет в дальнейшем от ошибок. Убедитесь, что щетина жесткая и сделана из пластика. Если кисточка будет очень мягкой, то она не сможет удерживать отбеливатель. Если кисть изготовлена из натурального волокна, например, щетины кабана, соболя или верблюжьей шерсти, отбеливатель разъест ее. Также можно использовать отбеливающую ручку, хотя для некоторых людей она сложна в использовании. Протестируйте отбеливающую ручку на другом кусочке ткани. Отбеливатель не проявится сразу, но через некоторое время вы увидите обесцвечивание ткани в этом месте. На это потребуется около часа. Не забывайте, что некоторые рисунки не станут абсолютно белыми. Если вы хотите добиться белого цвета, вам необходимо наносить рисунок белой, а не прозрачной ручкой. Это остановит действие отбеливателя и предотвратит повреждение ткани.

english_section_name: Drawing Designs with Bleach

summary: Подготовьте все необходимое. Достаньте стельки. Наденьте резиновые перчатки. Наполните пластиковую емкость отбеливателем и водой. Поместите обувь в пластиковую емкость. Оставьте обувь в растворе до получения необходимого эффекта. Достаньте обувь из раствора воды и отбеливателя, а затем вымойте с помощью воды и мыла. Позвольте обуви высохнуть перед шнурованием.

document: Этот метод лучше всего подойдет для обуви, которая полностью сделана из ткани, например Vans или Toms. Если ваша обувь на шнуровке или с резиновым носком, воспользуйтесь этим методом. Вот список того, что вам понадобится:  Тканевые кеды Отбеливатель Вода Пластиковая емкость Резиновые перчатки Если внутри обуви есть стельки, необходимо достать их и отложить в сторону. Так вы сохраните их оригинальный цвет, когда вы вставите их на место. Это может создать интересный контраст. Вам необходимо защитить руки от воздействия отбеливателя. Для концентрированного раствора используйте соотношения отбеливателя и воды один к одному. Для более слабого раствора возьмите одну часть отбеливателя и две части воды.  Раствора воды и отбеливателя должно быть достаточно для полного погружения в него обуви. Пластиковая емкость должна быть достаточного размера, чтобы поместить вашу обувь. Постарайтесь положить их подошвой вверх. Так большая часть ткани будет погружена в отбеливатель. Это может занять от одного часа до пяти, в зависимости от первоначального цвета и получения желаемого эффекта. Не забывайте, что некоторые темные цвета никогда не будут абсолютно белыми. Некоторые цвета, например, черный, станут оранжевыми или коричневыми. Проверяйте цвет обуви каждые 10-60 минут. Это остановит действие отбеливателя, а также избавит от неприятного запаха. Понадобится около трех часов, чтобы кеды полностью высохли.

english_section_name: Using a Plastic Tub

summary: Работайте в хорошо проветриваемом помещении. Защитите рабочую поверхность. Начинайте работать с чистой обувью.

document: Лучше всего делать это на улице. Если у вас нет такой возможности, откройте окна или включите вентилятор. Отбеливатель может иметь резкий запах и провоцировать возникновение головной боли, если у вас недостаточно свежего воздуха. Расстелите газеты, клеенку или старые полотенца на вашей рабочей поверхности. Это защитит ее от пятен. Если ваша обувь загрязнена, в таком случае вы можете не увидеть эффект отбеливания в полной мере. Если необходимо, постирайте обувь в ведре с мыльной водой и оставьте просушиться.

english_section_name: Getting Started


summary: Примерно раз в год затачивайте ножи. Используйте разделочные доски из дерева либо пластика.

document: Затупившийся нож опасен в использовании. Кухонные ножи следует затачивать на точильном камне под углом 20-23 градуса. Затачивание профессионалом стоит порядка 100 рублей за один нож, и это лучший вариант, если вам требуется наточить высококачественные дорогие ножи. Всегда затачивайте ножи в одном направлении, равномерно прижимая их к камню и совершая длинные плавные движения.  Если вы часто пользуетесь каким-либо ножом, затачивать его понадобится чаще. Если вы нарезаете морковь и другие твердые продукты каждый день, регулярно протирайте лезвие ножа оселком; кроме того, вам, возможно, потребуется затачивать его каждые два-три месяца. Острым кухонным ножом можно легко разрезать бумагу. Если ваши ножи затупились, многократно возрастает риск выскальзывания из-под лезвия разрезаемых продуктов, а следовательно, и риск порезаться, поэтому так важно пользоваться острыми ножами. Затупившийся нож все еще достаточно острый, чтобы порезать ваш палец, поэтому тупые ножи опасны. Разделка продуктов на керамической или гранитной поверхности приводит к очень быстрому притуплению инструмента, кроме того, оно опасно (поскольку поверхность плитки скользкая) и чревато повреждением поверхности. Использование деревянных или пластиковых разделочных досок сделает работу с ножами более безопасной и значительно продлит срок их службы.

english_section_name: Maintaining Knives

summary: Приобретите универсальный кухонный нож. Пользуйтесь основным ножом, или ножом шеф-повара для рубки, измельчения, нарезания кубиками. При очистке фруктов и овощей используется специальный нож для снятия кожуры. Нарезайте ломтиками при помощи хлебного ножа.

document: Если у вас маленькая кухня и в ней нет места для большого набора ножей, сделайте универсальный нож своим основным орудием. Он хорошо подходит для шинкования, нарезки тонкими слоями и многих других целей; будучи высокого качества, такой нож превратится в наиболее полезный и универсальный предмет на вашей кухне. Даже если остальные ножи дешевы и затупились, хороший универсальный нож всегда выручит вас. Не существует "самого лучшего ножа", или совершенного кухонного ножа. Если вы выбираете набор ножей для кухни, приобретите один высококачественный нож, остальные ножи могут быть подешевле и не такого хорошего качества. Этим основным ножом вы будете пользоваться наиболее часто; лучше всего, если его лезвие будет клиновидным, сделанным из нержавеющей стали или другого коррозионностойкого материала, и составлять в длину около 13 см (5 дюймов). Такие ножи нередко именуются просто "кухонными ножами", и имеют прочные надежные лезвия. Для приготовления множества блюд достаточно лишь подобного ножа; он пригоден, чтобы нарезать фрукты тонкими ломтиками, подавить зубки чеснока, порубить лук и тому подобное. Кухонные ножи делают из керамики, стали или поликарбонатов, при этом форма и внешний вид ножей могут варьироваться. Как правило, выполненные в западном стиле ножи имеют относительно широкое лезвие и предназначены в основном для рубки и измельчения, в то время как лезвия ножей в японском стиле уже и выполнены из более прочных сортов стали. Такие ножи также часто применяются на кухне; обычно они довольно невелики и используются для удаления кожуры и разрезания фруктов, но не для шинкования или других подобных операций. Особенно хороши такие ножи для очистки свежих фруктов, разрезания яблок, груш, косточковых плодов. Такие ножи с зубчатым лезвием особенно хороши для нарезания хлеба. Мало что раздражает больше, чем нарезание мягкой и упругой буханки свежеиспеченного хлеба обычным кухонным ножом; при этом хлеб плохо разрезается, сильно крошится и так далее. Зубчатое лезвие хлебного ножа хорошо приспособлено также для нарезания жареного мяса и других продуктов, так что этот нож часто бывает полезен.

english_section_name: Choosing the Right Knife


summary: Знайте, что можно считать «нормальными» значениями среднего артериального давления. Проконсультируйтесь со специалистом, если значения вашего среднего артериального или кровяного давления не соответствуют норме. Знайте, что может влиять на среднее артериальное давление.

document: Как и с показателями систолического и диастолического давления, определенный диапазон значений среднего артериального давления считается «нормальным» для здорового человека. Хотя у некоторых здоровых людей значения среднего артериального давления могут находиться за рамками этих значений, они могут также указывать на возможность развития опасных сердечно-сосудистых состояний. В целом значения среднего артериального давления в пределах 70–110 мм рт. ст. считаются нормальными. Если значение вашего среднего артериального давления в состоянии покоя лежит за пределами нормальных показателей, вам, скорее всего, ничего не угрожает, однако вам лучше проконсультироваться с врачом по поводу углубленного исследования. То же самое относится и к нестандартным значениям в покое систолического и диастолического давления (которые должны составлять 120 и 80 мм рт. ст. соответственно). Не откладывайте посещение врача — множество сердечно-сосудистых заболеваний хорошо поддаются лечению, если они были замечены до того, как переросли в серьезную проблему. Обратите внимание, что среднее артериальное давление ниже 60 мм рт. ст. обычно считается опасным. Как уже было указано выше, среднее артериальное давление используется для определения степени снабжения органов кровью, и для адекватной перфузии обычно требуется значение выше 60. Важно знать, что для некоторых заболеваний и при приеме определенных медицинских препаратов восприятие того, что считается «нормальным» средним артериальным давлением, изменяется. В данных случаях врач будет следить за тем, чтобы среднее артериальное давление не вышло за пределы новых границ и не повлекло за собой серьезных осложнений. Если вы не знаете, каким образом заболевание, которым вы больны, или препараты, которые вы принимаете, влияют на допустимые для вас значения среднего артериального давления, обратитесь к врачу незамедлительно. В группу тех, кому необходимо без промедления обратиться к врачу, входят:  пациенты с травмами головы; пациенты с некоторыми видами аневризм; пациенты, страдающие септическим шоком и находящиеся на сосудосуживающих препаратах; пациенты, которым проводится инфузия вазодилататоров.

english_section_name: Understanding Your MAP Value

summary: Измерьте свое артериальное давление. Используйте формулу (2(ДАД)+САД)/3. Используйте альтернативную формулу 1/3(САД – ДАД) + ДАД. Если вам не нужны точные значения, воспользуйтесь следующей формулой: При необходимости воспользуйтесь калькулятором.

document: Для того чтобы рассчитать среднее артериальное давление, необходимо знать систолическое и диастолическое давление. Если вы еще не знаете, какое у вас давление, измерьте его. Существует множество разнообразных (и порой причудливых) способов определить кровяное давление, но все, что вам понадобится для получения более-менее достоверного результата измерения — это тонометр и фонендоскоп. В качестве напоминания: систолическое давление — это значение на манометре, при котором вы слышите через фонендоскоп первый удар, а диастолическое — это значение, при котором вы перестаете улавливать сердцебиение.  Если вы не знаете, как измерить артериальное давление, то ниже вы найдете пошаговую инструкцию (или обратитесь к нашей статье на данную тему). За измерением давления вы также можете обратиться в близлежащую поликлинику или аптеку. Если вам известны показатели вашего диастолического и систолического давления, определить среднее артериальное давление очень просто. Просто умножьте показатель диастолического давления на два, прибавьте показатель систолического давления и разделите результат на три. Среднее диастолическое давление исчисляется в миллиметрах ртутного столба — стандартной единице измерения давления.  Заметьте, что диастолическое давление умножается на два, так как сердце проводит 2/3 своего времени в состоянии диастолы (или расслабления).  Например, если вы измерили артериальное давление и показатель вашего диастолического давления составляет 87, а систолического — 120 мм рт. ст., то, вставив показатели в наше уравнение, мы получим среднее артериальное давление, равное (2(87) + 120)/3 = (294)/3 = 98 мм рт. ст. Это простое уравнение является еще одним способом рассчитать среднее артериальное давление. Вычтите показатель диастолического давления из систолического, разделите результат на три и прибавьте показатель диастолического давления. Вы получите тот же результат, что и при использовании первого уравнения. Используем те же значения кровяного давления, что и в первом случае, и получаем среднее артериальное давление, равное: 1/3(120 – 87) + 87 = 1/3(33) + 87 = 11 + 87 = 98 мм рт. ст. СВ × ОПСС. В определенных ситуациях это уравнение, в котором используется сердечный выброс (СВ, измеряется в л/мин) и общее периферическое сосудистое сопротивление (ОПСС, измеряется в мм рт. ст.), применяется для быстрой приблизительной оценки среднего артериального давления пациента. Хотя результаты этого уравнения не обладают 100 % точностью, они обычно применимы для приблизительной оценки. Заметьте, что СВ и ОПСС обычно измеряются в условиях стационара при наличии специального оборудования (хотя есть довольно простые методы и для их определения). У женщин нормальный сердечный выброс обычно равен ~ 5 л/мин. Если мы предположим, что ОПСС женщины равно 20 мм рт. ст. (что лежит ближе к верхней границе нормы), то ее среднее артериальное давление будет соответствовать 5 × 20 = 100 мм рт. ст Обратите внимание, что необязательно высчитывать среднее артериальное давление вручную. Если вы торопитесь, то существует множество онлайн-калькуляторов (таких как этот), которые позволят вам мгновенно рассчитать ваше среднее артериальное давление, просто подставив значения систолического и диастолического АД.

english_section_name: Using MAP Formulas

summary: Нащупайте свой пульс. Надуйте манжету, закрепленную на руке. Дайте воздуху постепенно выходить из манжеты, пока вы наблюдаете за показателями манометра. Дождитесь первого удара. Дождитесь, когда удары прекратятся. Учитывайте факторы, влияющие на показатели кровяного давления.

document: Если вы не уверены, каковы значения вашего систолического и диастолического давления в покое, то измерьте давление механическим тонометром — это совершенно не сложно. Все, что вам понадобится — это тонометр и фонендоскоп, которые вы сможете без труда найти в ближайшей аптеке. Вы должны находиться в состоянии покоя; сядьте и нащупайте пульс в области внутренней стороны локтевого сгиба или запястья под основанием большого пальца. Наденьте фонендоскоп, чтобы подготовиться к следующему шагу. Если вы не можете нащупать пульс, то попытайтесь использовать фонендоскоп. Когда вы услышите легкие, постоянные удары — вы нашли нужную точку. Возьмите тонометр и закрепите манжету на бицепсе той же руки, на которой вы нашли пульс. Большинство современных манжет имеют липучки, что облегчает их использование. Хорошо (но не туго) закрепив манжету на руке, используйте грушу для нагнетания в нее воздуха. Смотрите на манометр — нужно, чтобы он показывал давление примерно на 30 мм рт. ст. выше, чем ожидаемый показатель вашего систолического давления. По мере надувания манжеты поднесите головку фонендоскопа к месту, где вам удалось нащупать пульс (если вы не смогли этого сделать, то к внутренней стороне локтевого сгиба). Слушайте — если вы накачали манжету в достаточной степени, то вы ничего не услышите на этом этапе. Если воздух не выходит сам по себе, то откройте клапан (винт рядом с грушей), поворачивайте его против часовой стрелки до тех пор, пока воздух не начнет медленно и непрерывно выходить. Следите за манометром, пока воздух выходит из манжеты — его стрелка должна показывать постепенно уменьшающиеся значения. Как только вы услышали в фонендоскопе первый удар, запишите значение, которое показывает стрелка манометра. Это ваше систолическое давление. Другими словами, это давление, когда артерии наиболее напряжены после сердечного сокращения. Как только давление в манжете достигнет того же значения, что и ваше систолическое давление, кровь сможет проходить под манжетой в момент сердечного сокращения. Именно поэтому мы используем показатель стрелки манометра при первом слышимом ударе сердца как показатель систолического давления. Продолжайте слушать. Как только удары пульса, которые вы слышали в фонендоскоп, прекратились, запишите показатель манометра. Это ваше диастолическое давление. Другими словами, это давление в момент расслабления артерий между сердечными сокращениями. Как только давление в манжете сравнялось с вашим диастолическим давлением, кровь может свободно проходить под манжетой даже в периоды между сердечными сокращениями. Поэтому вы не слышите больше пульса, и поэтому мы используем показатель манометра в момент последнего слышимого сердечного сокращения в качестве показателя диастолического давления. «Нормальные» показатели кровяного давления обычно соответствуют значениям в пределах 80 для диастолического и в пределах 120 мм рт. ст. для систолического давления. Если какой-то из этих показателей превышен, возможно, вам не стоит волноваться. Множество факторов, как серьезных, так и незначительных, влияют на кровяное давление человека. Если один из приведенных ниже факторов имеет место в вашем случае, то дождитесь, пока его эффект не закончится. Вот, что стоит учитывать:  состояние стресса и нервного возбуждения; недавний прием пищи; недавние физические упражнения; недавний прием алкоголя, табака, наркотиков. Заметьте — если у вас наблюдается постоянно повышенное артериальное давление, то вам нужно обратиться к врачу, даже несмотря на хорошее самочувствие. Это может быть признаком гипертонии (повышенного кровяного давления) или указывать на ее развитие, что может со временем привести к тяжелым осложнениям.

english_section_name: Taking Your Own Blood Pressure


summary: Пусть она видит, что вы хорошо проводите время. Будьте джентльменом. Поразите ее своей уверенностью в себе. Будьте независимы. Будьте немного загадочны. Будьте мастером хоть в чем-то. Не будьте выскочкой. Следите за внешностью. Относитесь к другим с уважением. Не будьте слишком серьезным.

document: Девушка не хочет ничего так сильно, как парня, который наслаждается жизнью и совершенно счастлив сам. Когда вы с друзьями, много смейтесь и рассказывайте истории. По пути в класс думайте о чем-то хорошем, что вызовет улыбку на вашем лице. Когда вы видите ее, покажите ей, что вы в хорошем настроении и что вы не зануда. Вам не стоит притворяться, конечно, но вы должны показать ей, что вы – человек, наслаждающийся жизнью, и это должно подтолкнуть ее к желанию быть к вам поближе.  Если она увидит, что вы отлично проводите время, она захочет стать частью этого. Если она будет думать, что вам нужна девушка, чтобы проводить время на высшем уровне, она подумает, что вы не очень счастливы сами по себе. Джентльмены редко встречаются в наши дни и если вы один из них, девушки это заметят. Вам не нужно, конечно же, носить жаркий костюм или вести себя слишком официально, чтобы продемонстрировать женщинам свою обходительность. Будьте джентльменом, относитесь к женщинам с уважением, открывая перед ними дверь, спрашивая об их самочувствии, и не будьте вульгарным или грубым в их присутствии. Каждая девушка хочет, чтобы к ней относились как к леди, и пусть ваше джентльменство происходит естественно и непринужденно.  Многие парни из тех, кого вы знаете, могут не иметь хороших манер и не быть вежливыми. Выделяйтесь из толпы своими хорошими манерами и вежливостью, как к девушкам, так и к людям вообще. Девушкам нравятся уверенные в себе парни и такие, которых естественно тянет к ним. Если вы хотите, чтобы девушка действительно потеряла от вас голову, тогда вам придется сделать так, чтобы она видела, как сильно вам нравится ваша собственная природа. Будьте счастливы от того, что вы находитесь здесь и сейчас, наслаждайтесь временем, проведенным с друзьями, и просто позвольте ей видеть, что вы счастливы и спокойны от того, что вы есть таким, какой вы есть и что вам все равно, что думают другие. Многие мужчины неуверенны в себе и девушкам это не нравится; им не очень хочется тратить время на то, чтобы направлять вас по жизни. Если вас устраивает все в вашей личности и вы счастливы от этого, то шансов на то, что девушка захочет быть с вами рядом, становится больше.   Это не значит, что вам должно нравиться в себе абсолютно все. Это значит, что вы должны знать свои слабости, стараясь изменить те, которые можно, и принимать те, которые изменить нельзя. Вам не нужно хвастаться или быть мачо, чтобы показать, что вы – уверенный в себе мужчина. На самом деле, это, скорее оттолкнет девушку, нежели привлечет. Несмотря на то, что девушкам нужны парни, у которых есть время на них, им не нужны такие, у которых больше нечем заняться. Если вы хотите, чтобы девушка сходила с ума по вам, вам потребуется удивить ее тем, насколько вы круты и независимы. Вы должны быть счастливы, занимаясь своими любимыми занятиями, играть на гитаре или бегать в парке, например. Если вы любите делать то, что и все, потому что сами не способны придумать ничего для себя, ее это не впечатлит. Вместо этого, удивите ее своей способностью думать самостоятельно и хорошо чувствовать себя наедине с собой.  Хотя девушкам нравятся парни, которые отлично проводят время в компании, им все же не нужны такие, которым скучно, когда они одни. Не рассказываете ей сразу все мельчайшие подробности того, о чем вы думаете. Когда вы будете узнавать девушку, конечно, вы откроете немного этих деталей о себе, но сначала вам не стоит раскрывать ей, как сильно вы любите свою собаку или рассказывать о вашей ссоре с лучшим другом. Заставьте ее хотеть узнавать вас, со временем и шаг за шагом. Если она считает, что изучить вас можно за какой-то час, вы не будете ей интересны. Вам не стоит как врать ей или придумывать отговорки, чтобы казаться загадочным, так и выкладывать ей все и сразу.  Если вам нужно идти, не говорите, что вы спешите на встречу с мамой. Уйдите так, чтобы она ломала себе голову, что у вас за планы. Ничто не заставляет девушек сходить с ума больше, чем парень, который отлично играет на гитаре, который хорошо поет или который играет в баскетбол как бог. Короче говоря, талант заводит. Если вам хочется удивить и обескуражить девушку, ваши умения и таланты отлично вам помогут. Это не означает, что вам нужно хвастаться на каждом углу по этому поводу или выделываться перед ней. Это значит, что вам стоит работать, чтобы научиться делать что-то действительно хорошо и чтобы она об этом узнала.  Конечно, вы не должны заниматься чем-то только чтобы удивить девушку, но делайте это потому, что вам не все равно. Если вы будете профессионалом в чем-то, это также поднимет вашу самооценку, что тоже будет отличным способом поразить девушку. Перестаньте думать, что единственным способом, чтобы девушка сходила по вам с ума, будет ваше постоянное хвастовство и рассказы о том, какой вы классный в разных видах деятельности. Если вы действительно умеете что-то на отлично, она это заметит; если вы все же хотите ей рассказать, это значит, что вы неуверенны в себе и чувствуете, что должны убеждать людей в своей неотразимости. Вы можете рассказать о вещах, которые вам нравится делать, но не говорите ничего, типа, “Я досконально умею…” или “Я съел на этом собаку…” в противном случае девушке станет с вами просто скучно и она перестанет вас слушать.  Если вы постоянно выставляетесь и говорите о своей неотразимости, девушки будут рассматривать вас как отравляющего любую беседу. Никому не хочется находиться в обществе парней, которые только и делают, что разговаривают о себе любимом. Мы не говорим о том, что вам следует проводить все свое свободное время в спортзале, занимаясь на тренажерах. Это значит лишь то, что вам стоит приложить некоторые усилия, чтобы выглядеть хорошо. Перед выходом из дома убедитесь, что вы приняли душ, от вас приятно пахнет, на вас подходящая одежда и что вы не взлохмачены (если только это не часть вашего имиджа). Если вы выглядите так, как будто вы только что слезли с кровати, это заставит девушку задуматься, хочет ли она тратить время на то, чтобы быть неравнодушной к вам, если вы сами не заботитесь о себе. Вы не должны выглядеть как модель, чтобы показать девушке, что вы приложили некоторые усилия, чтобы выглядеть достойно.  Если вы отдыхаете с девушками, ваш достойный внешний вид – это проявление вежливости. В противном случае, она примет ваш небрежный вид за оскорбление. Если вы хотите, чтобы девушка сходила по вам с ума, вам нужна репутация приятного человека. Это не означает, что вы должны позволить людям вытирать об вас ноги или быть приветливым с людьми, которые неприветливы с вами, но это означает, что вы должны относиться ко всем вокруг, от самых непопулярных детей в вашей школе до учителей или продавца в местном магазине, с достойным уровнем уважения. Не проявляйте уважения исключительно к популярным людям, относясь к другим с презрением; относитесь ко всем людям вокруг вас как к равным и девушки будут впечатлены тем, какой вы хороший человек с добрым сердцем.  Противоположно тому, что вы могли бы подумать, унижение людей и распускание сплетен не поможет вам завоевать девушек. Если вы всегда с негативом отзываетесь о других людях или общаетесь с ним неподобающим образом, девушки будут думать, что они не могут вам действительно доверять. Девушкам нравятся парни, которые могут их рассмешить и которые могут пошутить над собой. Это не значит, что вы должны быть неуверенным в себе и излишне самокритичным, но если вы найдете возможность посмеяться над собой и рассмешить девушку в процессе, не упускайте ее. Ей покажется заманчивым то, что вы не одержимы идеей впечатлить ее или заставить думать, что вы идеальны, и она начнет открываться вам, и захочет быть рядом.  Если вы легко обижаетесь или сердитесь, когда кто-то подшучивает над вами, вы будете казаться неуверенным в себе и обидчивым. Учитесь воспринимать шутки и девушки будут ваши.

english_section_name: Being Irresistible


summary: Придумайте рисунок. Выберите пряжу. Свяжите начальную цепочку пряжей основного цвета (далее – цвет 1). Провяжите первый ряд столбиками без накида.

document: В Интернете доступно множество схем для жаккардового вязания, но при желании вы можете создать свою собственную. Возьмите бумагу в клетку или миллиметровку и нарисуйте простой двухцветный узор, в котором на каждую клеточку будет приходиться один цвет. Лучше начать с не слишком замысловатого рисунка – например, использовать второй цвет только для отдельных деталей.  Если вы берете традиционную схему для вязания крючком, вы должны уметь читать такие схемы. Если на ней нет расшифровки условных обозначений, найдите ее в Интернете, например, на сайте Craft Yarn Council ("Совета по вязанию") или непосредственно на нашем сайте. Схемы вышивки крестом – еще один источник идей для жаккардового вязания. Вязать в жаккардовой технике можно из любой пряжи, но при выборе стоит подумать, каким вы хотите видеть готовое изделие. Если вы хотите получить тонкое и туго связанное полотно, вам нужна не очень объемная пряжа, которая дает высокую плотность вязания, например, легкая или тонкая камвольная пряжа. Если вы хотите, чтобы полотно было более толстым и рыхлым, возьмите более объемную, пушистую пряжу. Выбор за вами! Вам также понадобится крючок, размер которого будет соответствовать толщине пряжи и желаемой плотности полотна. Так, из тонких ниток обычно вяжут тонким крючком, а из толстых – более толстым. Однако если вы умелая вязальщица и придумали свой уникальный дизайн, выбирайте такую пряжу и крючок, какие считаете нужным. Длина должна соответствовать схеме.  Если схема нарисована по клеточкам, каждая клеточка должна соответствовать  одному столбику, так что следите, чтобы число петель изначально равнялось числу клеточек по  горизонтали. Если вам нужно освежить свои знания базовых элементов вязания крючком, почитайте на нашем сайте о том, как вязать крючком или как вязать столбики без накида, и потренируйтесь для начала. Вяжите по одному столбику в каждую из петель начальной цепочки. Здесь и далее крючок нужно вводить под обе дужки петли, чтобы между рядами не образовывалась линия, как при вязании только за одну дужку. Это обеспечит плотный, "тканый" вид вязаного полотна.

english_section_name: Beginning Your Project

summary: Введите в вязание второй цвет (далее – цвет 2). Начните вязать узор цветом 2. Провяжите нужное количество столбиков без накида цветом 2. Следуя схеме, снова поменяйте нить на цвет 1.

document: Вам нужно ввести пряжу второго цвета хотя бы за несколько сантиметров до того места, где начнется жаккардовый узор.  Конец пряжи цвета 2 приложите ровно к верхнему краю вязания и удерживайте нерабочей рукой. Сохраняя нить цвета 2 в этом положении, провяжите следующие столбики как обычно, то есть поверх нее – цвет 2 должен оказаться внутри этих столбиков. На этом этапе цвет 2 не должен быть виден. Так вы спрячете временно неиспользуемый цвет; изделие при этом получится прочнее, и в нем не будет некрасивых мешающих протяжек нити с изнанки. Некоторые вводят второй цвет уже с первого ряда столбиков. Это обеспечит одинаковую толщину всего полотна, и вы точно не забудете ввести второй цвет к тому моменту, когда он понадобится. Не довязывайте последний столбик цветом 1. Когда на крючке у вас две петли, оставьте цвет 1 и приложите нить к верхнему краю вязания, как вы до этого поступали с цветом 2. Захватите крючком нить цвета 2 и протяните ее через обе петли на крючке. Как и прежде, провязывайте столбики за обе дужки верхних петель предыдущего ряда. Пока вы вяжете цветом 2, нить цвета 1 тянется внутри вязания, как это было ранее с цветом 2. Процесс перехода к цвету 1 будет таким же, каким был переход к цвету 2.  Оставьте цвет, который вы сейчас не будете использовать, но не бросайте нить. На крючке должно быть две петли. Неиспользуемая нить должна лежать вдоль верхней кромки вязания. Захватите крючком нить цвета 1 и протяните ее через обе петли на крючке.

english_section_name: Crocheting in Your Second Color of Yarn

summary: Довяжите рисунок до конца, меняя цвета согласно схеме. Закончите изделие простой или декоративной каймой вдоль края. Ваше изделие готово!

document: Следите, чтобы каждый столбик соответствовал одной клеточке схемы. Можете вычеркивать или отмечать галочкой законченные ряды, чтобы не сбиться. Вы можете просто закрепить нить в конце последнего ряда, однако есть разные способы окантовки – например, хорошо будет выглядеть обычный петельный шов. Если вы хотите просто закрепить нить, обрежьте ее в 7-10 см от последнего столбика, пока последняя петля остается на крючке. Протяните нить через петлю и завяжите узелок. Затем с помощью хомутной иглы заправьте оставшийся конец внутрь последнего ряда столбиков, чтобы спрятать. Если оно состоит из нескольких частей, сшейте их вместе. Обрежьте кончики нитей. Не забывайте, что вязаные вещи требуют особого внимания при стирке, так как каждый вид пряжи имеет свои особенности в плане ухода.

english_section_name: Finishing Off Your Project


summary: Кормите сцинка насекомыми. Дополните питание сцинка фруктами и овощами. Избегайте определенных продуктов. Ежедневно меняйте воду в террариуме сцинка.

document: Сцинки преимущественно питаются насекомыми. Приобрести кормовых насекомых можно в зоомагазинах. Если в ближайшем зоомагазине насекомых не окажется, их можно будет заказать через интернет.  Кормовые насекомые и сверчки должны составлять основу питания вашего сцинка. Периодически также можно давать сцинку личинок и опарышей. Корм обязательно должен быть живым. Сцинки не будут есть то, на что не смогут поохотиться. Помимо питания насекомыми, сцинкам также нравится употреблять различные фрукты и овощи. Они позволяют внести в рацион некоторые дополнительные питательные вещества.  Брюссельская капуста, морковь, горох — отличные овощи для сцинка. Среди фруктов, которые нравятся сцинкам, следует упомянуть чернику, манго, малину, папайю, мускусную дыню, клубнику и фиги. Всегда читайте информацию о продукте, прежде чем давать его сцинку. Сцинкам нельзя давать ничего такого, что было обработано пестицидами. Также нельзя кормить сцинка продуктами с искусственными красителями. Не следует давать питомцу пищу, содержащую субпродукты, например мясо-костную муку. Сцинки заносят в воду много песка и прочего сора. Используемая емкость для воды должна быть устойчивой, чтобы сцинк не мог ее перевернуть. Она будет регулярно пачкаться, поэтому ежедневно заменяйте в ней воду.

english_section_name: Feeding Your Skink

summary: Старайтесь содержать сцинков индивидуально. Совместно помещайте в террариум только животных одного размера. Осторожно обращайтесь со сцинком, когда берете его в руки. Убедитесь в том, что ваши дети знают правила безопасного обращения со сцинком.

document: Сцинки плохо ладят с какими-либо соседями по террариуму. Держите по одному сцинку в террариуме. Сцинки склонны к территориальному поведению. Если вы подсадите к сцинку товарища, то у одной или обеих ящериц могут появиться следы укусов, а кто-то даже может утратить конечности. Если ваша душа просит завести второго сцинка, будьте предельно осторожны. Убедитесь в том, что новый сцинк обладает тем же размером тела, что и старый. Более крупные сцинки склонны нападать на более мелких.  Если ваши сцинки начнут драться, вам потребуется рассадить их по индивидуальным террариумам. Если у вас огненный сцинк, знайте, что эти ящерицы крайне территориальны. В данном случае заводить питомцу товарища по террариуму строго не рекомендуется. Сцинков можно сделать общительными, но для этого с ними необходимо обращаться надлежащим образом. Когда берете сцинка в руки, относитесь к нему с уважением. Ненадлежащее обращение может привести к тому, что питомец вас укусит и станет агрессивным.  Никогда не берите сцинка в руки, когда он того не ожидает. Не хватайте спящего сцинка. Обязательно дайте питомцу осознать ваше присутствие, прежде чем пытаться взять его. Обязательно поддерживайте тело сцинка снизу, когда держите его в руках. Не переворачивайте сцинка вверх животом. Это доставляет ему дискомфорт. Избегайте резких движений, когда держите сцинка на руках. Обсудите с детьми правила надлежащего обращения со сцинком. Убедитесь в том, что они поняли, как следует правильно брать сцинка в руки, а также то, что рядом с таким питомцем нельзя делать ничего такого, что может его напугать. Возможно, вы даже не позволите совсем маленьким детям прикасаться к сцинку, так как они могут не понять, как контролировать собственное поведение рядом с этим животным.

english_section_name: Socializing Your Skink

summary: Подберите для сцинка террариум подходящего размера. Насыпьте на дно террариума субстрат. Обеспечьте в террариуме подходящую температуру. Следите за поддержанием должного уровня влажности. Предоставьте сцинку достаточное количество укрытий и мест для копания в субстрате.

document: В качестве террариума рекомендуется использовать аквариум. Чем он будет больше, тем лучше. Сцинкам для счастливой и здоровой жизни требуется много места, чтобы животные могли бегать. Совсем молодым ящерицам будет достаточно аквариума объемом 40–75 л. Но если у вас более крупный взрослый сцинк, его аквариум должен быть не менее 110–150 л. Если у вас есть место и средства для приобретения более просторного аквариума, нет ничего плохого в том, чтобы обеспечить сцинку больше пространства для свободного перемещения в террариуме. Субстрат — это материал, используемый в качестве подстилки. Важно использовать для сцинка комфортный и качественный субстрат. Его слой должен составлять не менее 15 см.   Обычно хорошим вариантом субстрата является смесь почвы, песка и опилок. Поспрашивайте в местных зоомагазинах — возможно, вам удастся найти там субстрат, специально предназначенный для содержания сцинков. Следите за тем, чтобы субстрат был влажным. Он не должен быть мокрым, но при этом должен содержать в себе немного влаги. Сцинкам необходимы влажные условия содержания. В аквариуме со сцинком один его угол должен быть прохладным, а другой — теплым. Рептилии поднимают и опускают температуру собственного тела посредством перемещения между зонами с соответствующей температурой.  Одна зона в аквариуме должна быть лишь немного теплее комнатной температуры. Несколько ультрафиолетовых ламп на более прохладном конце аквариума будут поддерживать там должную температуру. Только не ставьте сам аквариум там, где в течение дня он будет слишком сильно остывать или нагреваться. Вторая зона должна прогреваться до 32,2 °C. Чтобы создать в террариуме такую зону, в зоомагазине можно приобрести донный обогреватель для террариумов. Также можно установить сверху лампу накаливания. Если вы одновременно используете и тот, и другой источники тепла, на ночь выключайте лампу накаливания. В аквариуме сцинка не должно быть слишком влажно, он также не нуждается в регулярном опрыскивании водой, как аквариумы для других рептилий. Влажного субстрата должно быть достаточно для поддержания влажной среды, тем не менее сцинку также необходимо предоставить емкость с водой. Используйте неглубокую емкость, размеры которой позволят сцинку полностью в ней разместиться. Сцинку может становиться скучно и даже тревожно, если у него не будет укрытий. Загляните в зоомагазин и подыщите для питомца подходящие укрытия. Расположите три укрытия в разных зонах аквариума, чтобы сцинку было куда спрятаться, когда он захочет уединиться. Следите за тем, чтобы слой субстрата составлял 15 см. Он тоже при желании позволит сцинку прятаться в нем.

english_section_name: Providing Proper Shelter


summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. В строке поиска введите таблица. Щелкните по Таблица символов. Установите флажок у «Дополнительные параметры». Поищите символ градуса. Дважды нажмите на символ градуса. Щелкните по Копировать. Откройте текстовый файл, электронное письмо или сообщение в социальной сети, в которое вы вставите символ градуса. Вставьте символ градуса. Используйте сочетание клавиш.

document: Щелкните по логотипу Windows в левом нижнем углу. Запустится поиск Таблицы символов. Этот треугольный значок находится вверху меню «Пуск». Откроется окно Таблицы символов. Эта опция расположена внизу окна. Пропустите этот шаг, если флажок уже поставлен. Введите degree sign (символ градуса) в строке «Поиск», а затем щелкните по «Поиск». В окне останется символ градуса. Если открыть окно «Таблица символов», символ градуса находится на шестой строке. Вы найдете его в левом верхнем углу окна. Вы найдете эту опцию справа от «Для копирования».  Нажмите в том месте документа/сообщения/письма, куда нужно вставить символ градуса. Теперь нажмите Ctrl+V — символ градуса будет вставлен. Сделайте это, если у вас есть цифровая клавиатура (клавиши с цифрами в правой части клавиатуры):  удерживайте Alt справа на клавиатуре; введите 248 или 0176; отпустите Alt; если это не сработало, нажмите Num ⇩, чтобы активировать цифровую клавиатуру, а потом повторите попытку.

english_section_name: On Windows

summary: Запустите приложение, в котором можно пользоваться экранной клавиатурой. Поместите курсор там, где должен находиться символ градуса. Нажмите 123. Удерживайте «0». Выделите символ градуса.

document: С ее помощью можно ввести символ градуса, но сначала необходимо переключиться на другую раскладку. Коснитесь текстового поля (например, в сообщении iMessage), в которое будет введен символ градуса. Появится экранная клавиатура. Вы найдете эту кнопку в левом нижнем углу клавиатуры. Вместо буквенной клавиатуры появится цифро-символьная. Вы найдете эту кнопку вверху клавиатуры. Над указанной кнопкой появится меню. На iPhone 6S и более новых моделях сильно не нажимайте на «0», чтобы активировать меню кнопки, а не включить функцию «3D Touch». Для этого проведите пальцем по экрану до символа градуса — как только он будет выделен, уберите палец с экрана. Так вы вставите символ градуса в текст, который набираете.

english_section_name: On iPhone and iPad

summary: Запустите приложение, в котором можно пользоваться экранной клавиатурой. Поместите курсор там, где должен находиться символ градуса. Коснитесь ?123 или ?1☺. Нажмите на специальную кнопку. Коснитесь кнопки с символом градуса. Скопируйте символ градуса.

document: Имейте в виду, что символ градуса есть на символьной клавиатуре. Коснитесь текстового поля (например, в текстовом сообщении приложения «Сообщения»), в которое будет введен символ градуса. Появится экранная клавиатура. Вы найдете эту кнопку внизу клавиатуры. Появится клавиатура с цифрами и символами. Большинство Android-устройств оснащено двумя символьными клавиатурами, поэтому нажмите на кнопку с математическими символами, чтобы открыть вторую символьную клавиатуру. На некоторых Android-устройствах нажмите кнопку «>», чтобы открыть вторую символьную клавиатуру. Так вы вставите этот символ в текстовое поле. Если на экранной клавиатуре символа градуса нет, выполните следующие действия:  удерживайте «°»; в меню выберите «Копировать»; нажмите на текстовое поле; коснитесь «Вставить».

english_section_name: On Android


summary: Приготовьтесь посмотреть страху в лицо. Поставьте конкретные цели. Откройтесь страху. Найдите опору, которая поможет вам успокоиться. Записывайте прогресс в дневник.

document: Постарайтесь убедить себя в необходимости преодолеть страх. Составьте список плюсов и минусов проводить время наедине с собой. Не забудьте учесть "цену" этого страха для ваших отношений, желаний и саморазвития. Например, вы можете решить для себя, что проведете пятнадцать минут наедине с собой и не будете писать или звонить кому бы то ни было. Это упражнение можно проделывать 4 раза в неделю.  Продвигайтесь постепенно и принимайте во внимание то, насколько силен ваш страх. Все это потребует времени, и лучше будет не спешить. Спланируйте короткие периоды одиночества. Понемногу увеличивайте время одиночества, пока не перестанете паниковать. Попробуйте выстроить иерархию ситуаций, оценивая их по степени страха для вас от 0 до 100, в зависимости от того, насколько сильный страх вы испытываете. Например, вы можете оценить час, проведенный дома в одиночестве в 100 баллов, но поход в одиночестве в кино – в 70. Таким образом, вы сможете постепенно подобраться и к сильным страхам, когда чувства от менее устрашающих ситуаций будут стихать. Постарайтесь встретиться лицом к лицу с меньшим страхом. Поначалу вы будете нервничать и переживать, и это нормально. Через какое-то время ваше тело расслабится. После нескольких очень неуютных попыток вы почувствуете внутренний сигнал того, что вы способны провести какое-то время в одиночестве. Подвергание себя страху поможет вам более глубоко подумать о страхах, которые скрываются за первоначальной паникой.  Не размышляйте слишком много о том, насколько вы паникуете и какой стресс испытываете. Так вы намеренно смотрите в лицо страху; поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и другие физические симптомы тревоги – это нормально. Чем больше времени в одиночестве вы проведете, тем больший уровень тревожности вы испытаете. Но намеренно подвергая себя страху, вы будете готовы к тревожности, которая вскоре рассеется. Мягко раздвигайте границы, пока вам не станет комфортно от того количества времени, которое вы уже можете проводить в одиночестве. Представьте, что вы хотите поплавать; можно, конечно, окунуть пальцы ног в воду, но так вы не сможете привыкнуть к температуре воды.  Еще один вариант – это FearFighter, компьютеризированная программа методов самопомощи в лечении фобий. Она подтверждена Национальным институтом здравоохранения и качества медицинской помощи в США, и доказала свою эффективность. Вы подвергаете себя стрессу, когда открываетесь страху, поэтому вам нужно придумать надежный способ, как отвлечься. Попробуйте продекламировать несколько строчек стиха про себя, решить парочку примеров в уме или прошептать ободряющие фразы самому себе, например, "это ощущение пройдет, я уже справлялся с ним раньше". Помните, чем реже вы используете свою опору, тем более интенсивным будет процесс погружения в свой страх. Во время и после периодов погружения в страх, отмечайте уровень своего страха по шкале от 0 до 10, где 0 – это полностью расслабленное состояние, а 10 – это наибольший уровень страха, который только можно представить. Этот процесс сможет показать вам, насколько вы уменьшили свою восприимчивость к состоянию одиночества, и какой уровень страха вы уже спокойно можете преодолевать.  Замечайте тенденции в процессе погружения в страх, когда уровень тревожности становится особенно высоким или низким. Видите ли вы другие факторы, которые влияют на ваш страх, например, погода или то, с кем вы проводили время перед этим? Также можно записывать в дневник ободряющие мысли, сложности и вообще все, что относится к страху. Это поможет вам лучше узнать себя и свои модели поведения.

english_section_name: Facing the Fear

summary: Заручитесь помощью своей группы поддержки. Прямо выражайте ваши нужды в отношениях. Развивайте свои уникальные интересы. Тренируйте осознанность. Используйте позитивную визуализацию Обратитесь за помощью.

document: Пытаетесь проводить время в одиночестве? Дайте понять людям, с которыми вы обычно проводите время, что вы не хотите, чтобы они удовлетворяли ваши просьбы о совместном проведении времени. Если вы поговорите со своими близкими, это позволит всем вам лучше понять те изменения в отношениях, которые могут последовать за вашим решением. Объясните близкому человеку, насколько вы дорожите вашими отношениями, и что время наедине с собой только улучшит их, а не ухудшит. Выразите благодарность близким людям за понимание того, что вам необходимо время для работы над собой. Измените свои привычки: отойдите от слепого обращения за удовлетворением своих потребностей, и придите к уверенности в том, чего вы хотите от отношений и от человека рядом. Поговорите с людьми в своей жизни о том, чего вы хотите и ожидаете друг от друга. Вы поймете, что они не нуждаются в постоянном времени вместе или в связи такой степени, как вы могли бы подумать. Четкие запросы покажут вам, что то, чего вы хотите, это просто, и не требует больших усилий от других людей. Проведение времени в одиночестве ценно само по себе, так как оно помогает лучше узнать себя и то, чем вам нравится заниматься. Используйте время в одиночестве продуктивно, чтобы у вас не появлялось страхов и тревоги. Позвольте себе найти свои интересы, страсти, таланты, мечты и желания.  Что вы хотите получить от времени в одиночестве? Каждому необходимо время, чтобы подумать, понять себя и внутренне вырасти. Подумайте о том, сколько вы узнаете о себе, принимая решения, которые не нужно обсуждать с другими. Есть ли у вас страсть, которая только выиграет от того, что у вас будет возможность побыть наедине с собой и выразить себя, выработать план того, что вам нужно сделать и проявить свои способности наилучшим образом? Рассматривайте одиночество как дар, которым вы награждаете себя, чтобы уделять время своему страстному увлечению. Прежде чем действовать согласно импульсам, звонить кому-то или планировать свой день так, чтобы всегда быть среди людей, подождите немного. Запишите те моменты, которые вызывают у вас тревогу из-за того, что рядом нет людей. Попробуйте понять, что вы чувствуете, когда признаете это, и не пытайтесь от этого избавиться. Такие действия улучшат вашу способность сбавлять темп и переосмысливать происходящее, когда у вас возникает соблазн находиться среди людей.  Другие техники расслабления и снятия стресса способны сотворить чудо – ваша способность справляться со своей проблемой будет развиваться. Физические нагрузки, особенно, кардио нагрузки, например, бег или плавание, помогут высвободить эндорфины и другие гормоны, которые поднимают настроение.  Медитация, йога, а также практики интенсивного дыхания – это более расслабляющие способы уменьшить чувство тревожности и помочь контролировать свои импульсы. . Чтобы увеличить уверенность перед лицом ощущения надвигающейся аутофобии, попробуйте представить то, чего вы хотите. Представьте, как вы уверенно и успешно проходите через эту ситуацию сами, и оцените те эмоции, которые вы испытываете от того, что можете полагаться на себя. Визуализация более уверенного себя поможет вам захотеть стать тем человеком, которого вы так ясно видите перед собой. Лечение поможет вам отследить и преодолеть основные проблемы, которые подпитывают аутофобию. Специалист станет вашим проводником в этом путешествии. Группы поддержки также могут помочь при аутофобии. Встречи с теми, кто страдает от подобных проблем, могут стать важным источником поддержки и утешения. Знание того, что вы не одиноки в том, что не хотите оставаться в одиночестве, поможет вам открыть глаза на свою проблему и услышать практический совет.

english_section_name: Developing Coping Skills and Support

summary: Определите, насколько силен ваш страх. Прислушайтесь к своим сомнениям. Записывайте свои страхи. Обдумайте свою роль в отношениях с близкими.

document: Имея достаточно информации о своих симптомах, вы сможете подобрать лучшие методы лечения, а также обозначить, насколько много работы вы можете проделать сами по борьбе с фобией без риска физического вреда. Изучите следующие симптомы, которые могут проявляться на протяжении 6 месяцев или дольше:  Сильный страх одиночества или даже опасения одиночества Резкая тревожность как реакция на одиночество или опасение одиночества, которое может принимать форму панической атаки Личное признание того, что страх несоразмерен опасности остаться в одиночестве Избегание одиночества или уединения сопровождается интенсивным чувством тревоги или страданием Избегание, тревожное ожидание или стресс из-за одиночества сильно влияет на ваш нормальный режим, работу или учебу, либо отношения и общение Страдание из-за самой аутофобии. Есть ли у вас какое-то негативное отношение к одиночеству, которое преследует вас? Например, вы можете бояться, что вас будут считать отшельником, асоциальным человеком или странной особой. Некоторые волнуются из-за того, что их будут считать эгоистичными и не думающими о других, потому что они выделяют время на себя. Подумайте о том, что вы ощущаете, когда находитесь в одиночестве, это достаточно важно. Это позволит вам докопаться до сути того, почему, как вам кажется, вы не любите находиться в одиночестве. Спросите себя, способны вы или нет создать свое собственное счастье и заботиться о себе. Затем подумайте о том, что делают для вас другие, чего вы не можете сделать самостоятельно. Поразмыслите над тем, что именно в одиночестве вызывает у вас страх. Если вы ответите на эти вопросы в своем дневнике, вы сможете внести ясность в свои страхи:  Как долго вы испытываете этот страх? Что происходило, когда он у вас появился? Как он изменился с тех пор? Люди, которые испытывают страх одиночества, обычно воспринимают отношения как то, что требует большого количества усилий. Вы считаете, что должны заботиться или посвящать много времени другому человеку?  Постарайтесь реалистично воспринимать то, что другие от вас хотят, поразмыслив над их способностью заботиться о себе и обеспечивать себя. Вы также можете подумать о других, которые могут оказать им поддержку, или о том, что эти люди как-то обходились без вас до вашей с ними встречи. Такое стремление давать другим любовь и внимание, которые вы хотите для себя, может стать проблемой. Так у вас отнимают уединение, необходимое для развития своих качеств и своей уникальной личности. На самом деле, ирония в том, что ваше стремление не позволяет вам полноценно перенести фокус наружу, на других.

english_section_name: Assessing Your Condition