summary: Изучайте себя. Прививайте себе полезные привычки в уходе за собой. Научитесь находить баланс между обязанностями и отдыхом. Помогайте другим. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Развивайте свои способности. Не переживайте из-за мелочей. Не бойтесь отличаться от других.

document: В средних классах у вас появится возможность понять, что вам нравится и что является для вас важным. Посещайте внеклассные занятия, которые вам интересны, учитесь делать то, что всегда хотели научиться делать, и читайте больше о том, чем вам хотелось бы заниматься в будущем.  Читайте книги о людях, которые вдохновляют вас. Выясните, что они сделали, чтобы добиться того, что у них есть, и подумайте, хотите ли вы делать то же самое. Чтобы понять, что вам нравится, очень полезно посещать внеклассные занятия. Попробуйте записаться в кружки в школе. В интернете много информации о том, что вам может быть интересно, особенно если вам нравятся сложные и не очень популярные вещи. В сети вам будет проще найти единомышленников. Но проявляйте осторожность, поскольку в интернете, как и в обычной жизни, много мошенников. Принимайте душ, очищайте кожу лица, носите чистую одежду и делайте все прочее, что позволит вам хорошо выглядеть. Благодаря этому ваша уверенность в себе укрепится, и вам будет комфортнее быть собой, несмотря на то, что тело меняется. В школе, безусловно, нужно уделять особое внимание учебе, однако необходимо не забывать и об отдыхе и развлечениях. Если вы все время будете учиться, это ничем хорошим не закончится, но и если вы не поймете важность обязательств, вам будет сложнее во взрослой жизни. Возможно, сейчас вы еще этого не понимаете, поскольку немногие задумываются об этом, однако помощь другим дает человеку многое. Если благодаря вам что-то изменится в лучшую сторону в вашем городе и в мире в целом, вы будете чувствовать себя супергероем, и вы на самом деле будете им! Занимайтесь волонтерством, помогайте людям, которым нужна помощь, и ищите возможности изменить мир вокруг себя. В школе важно развивать свои интеллектуальные способности, однако следить за физическим состоянием организма также нужно. Правильно питайтесь, побольше занимайтесь спортом, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Если все это войдет у вас в привычку сейчас, вам будет проще следить за здоровьем во взрослом возрасте. Если вам что-то дается хорошо, развивайте в себе этот навык. Стремитесь стать лучше в том, что вам удается и что вам нравится. Навыки можно превратить в профессию или хобби в будущем (или даже сейчас). Поговорите с родителями о том, что вы умеете делать, и если они не смогут помочь вам, обратитесь к учителю. Например, если вы хорошо рисуете, запишитесь в художественную школу. Если вам нравится петь, соберите свою группу. Если вам легко дается математика, предложите одноклассникам заниматься с ними за деньги или за другие услуги. Возможностей очень много! Вам будет проще радоваться жизни, решать проблемы и бороться со стрессом в средних классах, если вы научитесь уделять внимание только вещам, которые действительно требуют внимания. Это может быть непросто, и вам вряд ли удастся научиться этому быстро, однако это облегчит вам жизнь в будущем.  К примеру, не переживайте из-за проигранной игры (это всего лишь игра!), из-за того, что вас не приняла какая-то компания (вы сможете найти своих людей в будущем, и вы наверняка не так одиноки, как вам кажется), из-за обвинений других людей (их проблемы не имеют к вам никакого отношения, поэтому просто игнорируйте эти заявления) или из-за того, что вас задирают сверстники (ситуация изменится, когда в будущем они будут работать кассирами, а вы получите отличную работу благодаря своему диплому о высшем образовании). Переживать стоит из-за несправедливости, актуальных событий и ситуации в мире, который окружает вас. Это то, что имеет значение и что должно вас волновать, потому что если вам будет все равно, вы не будете стремиться изменить мир, а это значит, что проблемы никогда не будут решены. Будут моменты, когда вы будете казаться себе не таким или не такой, как все, и вам будет одиноко. Возможно, вам будет страшно, потому что вам понравится «неправильный» человек. Возможно, вам будет казаться, что никто не понимает вас, потому что вы предпочитаете «неправильные» вещи. Не исключено, что вы будете чувствовать себя изгоем, потому что вы и ваши родители выглядите не так, как другие. Но важно понимать, что даже если вам одиноко, если вы чувствуете себя «неправильным(-ой)» или странным(-ой), в мире много таких же людей, как вы. Однажды вы встретите их, и у вас появятся друзья и семья, о которых вы даже не можете пока мечтать. Вы почувствуете себя счастливым человеком.  Возможно, к примеру, вы заметите, что все девочки хихикают из-за мальчиков, но вам это не интересно. Быть может, вы захотите более близких отношений с какой-нибудь девочкой. Не стоит думать, что с вами что-то не так, поскольку это не правда. Дайте себе время и никуда не спешите. Возможно, ваши чувства изменятся через несколько месяцев или лет. Возможно, вам кажется, что вы странный(-ая), потому что ваша семья выглядит и говорит не так, как другие. Быть может, ваши родители плохо говорят по-русски. Возможно, у вас две мамы. А может, у вас темнокожий папа и мама азиатской внешности. Важно понимать, что семьи бывают разными, и если все друг друга любят, только это и имеет значение. Вы — такие же люди, как и другие, как бы вы ни выглядели.

english_section_name: Improving Yourself

summary: Общайтесь с людьми, которых вы уже знаете. Общайтесь с людьми, которые живут рядом с вами. Будьте готовы находить новых друзей. Вступайте в клубы. Показывайте другим, что вам нравится. Ведите себя как уверенный в себе человек. Разговаривайте с людьми Занимайтесь интересными вещами. Будьте вежливым человеком Будьте собой Окружите себя небольшим количеством близких друзей. Не позволяйте социальной жизни влиять на вашу учебу. Не переживайте из-за того, что о вас думают другие Получайте удовольствие

document: Это позволит вам сформировать круг друзей. Спросите одноклассников из младшей школы, что они будут делать в конце учебного года, запишите их телефонные номера, чтобы встречаться с ними после каникул. Когда начнется учеба, постарайтесь подружиться с людьми, которые живут по соседству. Так вам будет проще чаще проводить время с друзьями, и у вас будет к кому обратиться, если вы не будете справляться с домашними заданиями. Даже если многие из ваших одноклассников будут учиться с вами в средних классах, старайтесь находить и новых друзей. Если не знакомиться с новыми людьми, никогда не узнаешь, что можно упустить. Возможно, вы встретите кого-то, кто станет вашим лучшим другом. Познакомиться с новыми людьми можно в школьных клубах. В некоторых школах клубов мало, в некоторых — много. В некоторых школах учащимся можно основывать новые клубы, если им ничего не подходит. Существуют книжные клубы, клубы по изучению библии, киноклубы, театральные клубы, клубы по защите окружающей среды, кулинарные клубы, клубы робототехники и многие другие. Если в вашей школе нет клубов и кружков, поговорите с администрацией о том, чтобы создать их. Вам придется проделать много работы, однако в клубах вы сможете найти друзей, которые останутся с вами надолго.  Не забывайте про спорт! Можно играть в школьной команде, а можно просто смотреть игры или устраивать дружеские матчи, если вы недостаточно хорошо играете или не хотите играть в школьной команде. Знакомиться с новыми людьми и находить друзей можно также с помощью волонтерства. Возможно, в вашей школе уже есть группа волонтеров, которые собирают деньги на различные мероприятия, делают открытки для пожилых или больных людей, убирают в парках или делают что-то еще. Попробуйте ненавязчиво демонстрировать свои предпочтения, чтобы люди со схожими интересами видели, что они могут подойти и поговорить с вами об этом. Это отличный способ найти друзей, поскольку у вас уже есть что-то общее.  К примеру, если вам нравится сериал «Время приключений», прицепите к рюкзаку значок с Принцессой Пупырчатого королевства. Если вы увлекаетесь видеоиграми, купите тетрадь с рисунком из любимой игры. Если вы болеете за какую-нибудь спортивную команду, носите браслет этой команды. Не перестарайтесь. Безусловно, если одеться с ног до головы в одежду с покемонами, все поймут, что вы любите этот мультсериал, но в таком проявлении это будет отталкивать или пугать людей. Общие интересы — это хорошо, но это не единственное, что помогает людям знакомиться. Если вы покажете людям, что вы интересный человек и что вам есть что предложить другим, люди потянутся к вам. Не стоит постоянно просить прощения и расстраиваться, если вы не понравились кому-то сразу же. Умейте отстаивать свое мнение, гордитесь собой и подчеркивайте то, что делает вас особенным человеком. ! Это то, что позволит вам завести новые знакомства. Вы не сможете познакомиться с кем-либо, если не будете разговаривать с незнакомыми людьми. Подключайтесь к разговорам, которые кажутся вам интересными, и представляйтесь людям, с которыми бы вам хотелось подружиться.  Говорите достаточно громко, чтобы люди слышали вас. Говорите уверенно. Не говорите о себе неправду. Если вы скажете что-то, чтобы показаться интереснее в глазах других, люди могут узнать правду, и вы можете остаться без друзей. Возможно, вы не считаете себя выдающимся человеком, но окружающие вас люди могут быть не согласны с этим. Если люди будут видеть, что вы весело проводите время, они захотят присоединиться к вам и подружиться с вами, чтобы заниматься чем-то интересным вместе с вами. Запишитесь в кружки, рисуйте на переменах или устраивайте вечеринки и другие мероприятия после занятий. . Если хотите, чтобы люди общались с вами, важно быть приятным человеком. Кто захочет дружить с наглецом? Никто! Будьте обходительны со всеми людьми, даже если они не отвечают вам тем же. Люди поймут, что вы хороший человек, и наверняка начнут вести себя по отношению к вам более уважительно.  Проявляйте хорошие черты активно. Помогайте тем, кто отстает на занятиях; защищайте тех, кого обижают; не упускайте возможностей сделать что-то приятное для других. Делайте людям искренние комплименты, если чувствуете, что они им нужны. Порой бывает сложно заметить, что у человека что-то идет не так. Возможно, человек страдает, но никак не проявляет это внешне. Добрые слова или поступки могут многое значить в таких ситуациях. Помните, что иногда люди ведут себя плохо только потому, что они недовольны чем-то в себе либо у них в жизни происходит что-то негативное. Они проявляют агрессию, потому что не знают, что такое доброта. Постарайтесь быть вежливы с такими людьми, даже если они негативно настроены по отношению к вам. Возможно, такое отношение поможет им стать лучше. . Это лучшее, что вы можете сделать для своей социальной жизни. Вы наверняка думаете, что вы слышали этот совет уже много раз, но он от этого не теряет своей актуальности! У многих возникают проблемы из-за того, что они ведут себя неестественно. Порой людям кажется, что они могут притворяться кем-то другим, но если вы уже пробовали так делать, вы знаете, что стоит кому-то узнать правду, узнают все, и вам будет неловко. В маленьком кругу вы сможете делиться с людьми всем важным. Вы будете знать, что мелкая ссора не разрушит ваши отношения. Общайтесь с друзьями в хорошие и трудные времена. Если вам нужно какое-то время не общаться с ними (из-за ссоры или потому что вы просто хотите отдохнуть), обратитесь к другим знакомым. Не стоит ограничивать свою социальную жизнь только этими людьми. Заводите близких друзей, но общайтесь и с другими людьми. Они могут пригодиться вам позже. Многие подростки так увлекаются дружескими связями, что забывают о том, что главная цель в школе — учиться. У них возникают конфликты, и они начинают воспринимать школу только как место, где они могут пообщаться с другими. . Если вы будете стараться стать популярным(-ой) слишком сильно, все холеные школьные снобы поднимут вас на смех, и школьная жизнь станет трудной. Если вам важно, что думают другие, не пытайтесь изменить себя. Сделайте глубокий вдох и войдите в школу уверенно. Будьте собой. Улыбайтесь, шутите, играйте и смейтесь. Чаще всего именно это нравится людям. Вы обязательно понравитесь окружающим. от жизни! Ведите себя спонтанно и даже чудаковато! Жизнь всего одна. Получайте удовольствие от каждого момента, будьте смелее, радуйтесь жизни и старайтесь стать человеком, с которым все хотят общаться, потому что с ним весело. Ищите источники вдохновения! Не позволяйте парню или девушке разрушить ваши отношения с лучшими друзьями. Вряд ли отношения получатся продолжительными, и даже если сейчас все хорошо, все может измениться. В средних классах сложно! Не забывайте почаще глубоко дышать и расслабляться. Старайтесь не делать того, о чем потом можете пожалеть.

english_section_name: Making Friends

summary: Приспособьтесь к месячным, если вы девушка Научитесь скрывать эрекцию, если вы парень Поработайте над координацией движений Одевайтесь хорошо Купите хороший лифчик, если вы девушка Уделяйте внимание личной гигиене. Не миритесь с прыщами Не допускайте издевательств над собой или другими Развивайте навыки обучения Научитесь открывать и закрывать свой шкафчик

document: . Менструация может вызывать  чувство стыда и стресс, но в этом нет ничего плохого. Все девушки сталкиваются с этой проблемой. Подготовьтесь к месячным, и вам не из-за чего будет переживать. . Практически все парни сталкиваются с этой проблемой. Не переживайте — это нормально! Знайте, что можно сделать, и вам нечего будет бояться. Попробуйте закрыть область паха учебником. . Много неловких моментов в школе связаны с падениями, спотыканиями или столкновениями с людьми или предметами. Поработайте над координацией, следите за окружающим пространством и смотрите под ноги. . Вы наверняка переживаете из-за необходимости носить форму. Форма есть во многих школах, и у вас могут возникнуть опасения, что в ней вы не будете выглядеть красиво и не сможете быть собой. Но все это возможно! Проявите немного изобретательности, и форма перестанет быть проблемой. . Девушкам нужны лифчики, и покупка первого лифчика может показаться пугающей перспективой. Но не переживайте: в этом нет ничего ненормального. Не стесняйтесь попросить маму купить лифчик и обратитесь к консультанту в магазине. Нет ничего хуже запаха несвежего тела! Поскольку вы переживаете переходный период, ваше тело будет потеть и пахнуть больше обычного. Все это нормально! Важно просто уделять чуть больше внимания уходу за собой. ! В переходном возрасте у вас могут появиться прыщи, которые будут вызывать дискомфорт. Это нормально, но с прыщами можно бороться. При должном внимании и уходе можно добиться чистой и сияющей кожи. Если у вас постоянно появляются болезненные прыщи, обратитесь к врачу. Врач может назначить препараты, которые избавят вас от сыпи и помогут вам чувствовать себя лучше. . Не обижайте других и не позволяйте другим издеваться над вами или кем-либо еще. Найдите в себе смелость пресечь издевательства и сделать школу более приятным местом для всех. . Это важно не только для учебы в средних классах, но и для всей учебы в будущем. Научитесь заниматься сейчас, и вам будет проще получать хорошие оценки и новые возможности во взрослой жизни. , если у вас в школе есть такие шкафчики. Многим ученикам бывает сложно научиться пользоваться шкафчиком. Нередко в шкафчиках стоят замки, которыми не умеют пользоваться даже взрослые люди. Узнайте, как открывается ваш шкафчик, и это упростит многие вещи.

english_section_name: Using Middle School Survival Skills

summary: Будьте внимательны на занятиях. Делайте записи. Делайте домашнюю работу. Знайте, что учителя будут строгими. Аккуратно складывайте свои вещи. Не откладывайте. Задавайте вопросы! Занимайтесь как можно больше. Прилагайте усилия. Не переживайте из-за оценок слишком сильно. Занимайтесь вместе с одноклассниками. Стремитесь получать пятерки. Попробуйте пригласить одноклассников к себе домой и вместе позаниматься перед контрольной работой. Попросите о дополнительной помощи.

document: Если вы хотите хорошо учиться, важно внимательно слушать учителя. Ваши оценки станут гораздо выше, если вы станете внимательнее и будете стараться усвоить как можно больше информации на занятии. Отложите телефон в сторону, не погружайтесь в мечты и не обменивайтесь записками с одноклассниками. У вас будет время для этого после занятий! Ведите конспект на занятиях. Не нужно записывать все, что говорит учитель, — достаточно только самого важного. Записывайте все так, как если бы вам нужно было объяснить материал однокласснику, который пропустил занятие. Такой конспект поможет вам подготовиться к контрольной работе и выполнить домашнее задание. Домашняя работа крайне важна для успеваемости. Если не делать домашнюю работу, оценки пойдут вниз, даже если вы будете хорошо писать проверочные работы. Выделяйте время на домашние задание каждый вечер. Обращайтесь за помощью, если она вам нужна. Домашняя работа не займет все ваше время, и у вас будет еще возможность отдохнуть. Многие учителя не поощряют плохого поведения и безответственного отношения к учебе. Учителя могут отправлять к директору или завучу без предупреждения, и это плохо. Не стоит просто бросать все подряд в рюкзак. Так вы можете забыть о важных заданиях или потерять нужные бумаги. Выделите папку для домашних работ и расположите задания в порядке поступления. Заведите еще одну папку для конспектов и отдельную тетрадь для каждого предмета. Заведите планировщик. Он поможет вам планировать свое время. Используйте планировщик для распределения дел по дням. Выделяйте время на домашнюю работу, на отдых, на сборы и на завтрак по утрам, а также планируйте все прочие дела. Многие люди обзаводятся привычкой прокрастинировать, то есть откладывают дела на потом и занимаются ими в последнюю минуту. Это плохая привычка, поскольку в этом случае дела из-за спешки делаются плохо и вызывают стресс. Развейте в себе привычку выполнять все дела вовремя — это поможет избежать многих проблем. Это позволит вам улучшить успеваемость. Если вы что-то не поняли, задайте вопрос. Так вы точно будете знать, что делаете все правильно. Даже если вы все поняли, задавайте вопросы о том, что вас интересует. Если регулярно задавать вопросы, вы будете становиться все умнее и умнее. Если вы хотите получать хорошие оценки, вам нужно будет много заниматься. Читайте все рекомендуемые книги и выделяйте достаточно времени на подготовку к занятиям. В средних классах появляется возможность развить в себе хорошие привычки в обучении, поэтому, если научиться заниматься сейчас, этот навык пригодится вам в будущем. Это самое важное, что вы можете сделать для своей успеваемости. Если вы чего-то не понимаете, задерживайтесь после занятий или на перемене и просите учителя объяснить вам еще раз. Возможно, вам не нравится этот учитель, но если у вас есть объективные вопросы по предмету, любой учитель будет готов вам помочь. Не стремитесь получать только одни пятерки. Старайтесь заниматься как можно больше, развивать в себе полезные привычки в обучении и получать максимально возможные оценки. Тройка — это недостаточно высокий балл, однако из-за четверок переживать точно не стоит. Заниматься в группе намного интереснее! Если вы что-то не понимаете, попросите о помощи. Выполняйте домашние задания вместе с одноклассниками. Если вам нужна помощь, не бездействуйте. Это очень эффективный метод работы, поскольку так вы и позанимаетесь, и весело проведете время. Если вам с трудом дается какой-то предмет, попросите учителя о дополнительном занятии после уроков.

english_section_name: Acing the Academics

summary: Знайте и соблюдайте школьные правила. Не ввязывайтесь в конфликты и сплетни. Выбирайте друзей с осторожностью. Не позволяйте другим втягивать вас в неприятности. Не делайте ничего, что может причинить вред вашему телу. Относитесь к романтическим отношениям трезво. Не бойтесь занятий физкультурой. Научитесь решать проблемы. Помните, что со временем станет легче.

document: Как и в начальной школе, в 5–9 классах есть свои правила, которые вам нужно будет соблюдать. Некоторые из них будут вам знакомы (например, поднимать руку, чтобы задать вопрос), а некоторые будут новыми (например, входить в школу по пропуску).  Задавайте вопросы. Для учителей и других сотрудников школы важно, чтобы все знали, что нужно делать. Если вы чего-то не знаете, спрашивайте. Если в вашей школе есть информационные стенды или буклеты, изучите их. В них может идти речь не обо всех правилах, однако у вас появится общее представление о том, чего от вас ожидают. Ведите себя как взрослый человек. Хотя от подростков не ждут идеального поведения, к поведению в средних классах предъявляют более высокие требования по сравнению с младшей школой. Конечно, все говорят о проблемах, поведении и жизни других людей. Порой бывает важно оставаться в курсе происходящего в школе, однако нередко важная информация смешивается со сплетнями и неприятными слухами.  Старайтесь игнорировать сплетни, даже если они касаются вас. Если кто-то расскажет вам сплетни или спросит вас о чем-то, не распространяйте слухи дальше и попросите человека перестать сплетничать. Не придумывайте сплетни сами — они разрушают отношения, заставляют людей враждовать, обижают и усложняют жизнь всем. Если у вас возникнет проблема с человеком, поговорите с ним наедине. Будьте добрым человеком. Если кто-то резко высказывается о ком-то, ответьте добротой. Например, если люди говорят о разрыве между двумя людьми, скажите так: «Будет жаль, если они расстанутся, но это не мое дело». Если сверстники говорят что-то о сексуальной ориентации другого человека, знайте, что многие люди принадлежат к ЛГБТК+ сообществу, и в этом нет ничего плохого. Если у человека нетрадиционная ориентация, он такой, какой есть.  Прекращайте сплетни и защищайте человека, о котором сплетничают. Не участвуйте в обсуждениях. Не рассказывайте о личной жизни и ошибках других. Вам же было бы неприятно, если бы кто-то рассказал всем о ваших секретах, не так ли? Избегайте конфликтов и драм. Некоторые считают, что жизнь должна быть наполнена мелодрамой, иначе она будет казаться другим неважной и незначительной. Это не так. Лучше думать о важных людях, вещах и проблемах, чем о том, кто пригласит кого на танцах. Это очень важно. Дружите с людьми, которые избегают драм, и вы сможете защитить себя от худшего, что может случиться в средних классах. Найдите несколько близких друзей. Проблемы бывают во всех дружеских коллективах, но если вам вдруг станет казаться, что ваши отношения начинают напоминать сериал, подумайте о том, чтобы найти себе другой круг общения. Знайте, что в средних классах у вас могут появиться враги, даже если вы ничего для этого не делаете. Единственный способ пережить вражду — общаться с близкими друзьями, которым вы можете доверять. Друзей необязательно должно быть много — достаточно 3–4 близких людей и нескольких знакомых. Будьте обходительны и вежливы со всеми, но не пытайтесь завоевать всеобщую любовь. Не стоит дружить с людьми, из-за которых у вас могут возникнуть серьезные проблемы. Если кто-то попросить вас соврать о чем-то важном, сделать что-то запрещенное или обидеть другого, откажитесь. Не делайте ничего, что вам не хочется делать или что кажется вам неправильным. Давление со стороны сверстников может привести к самым разным проблемам. Не бойтесь рассказать взрослым о том, что кто-то просит или приказывает вам сделать что-то плохое. Это не делает вас ябедой — вы хороший человек, который делает то, что должен сделать. Если вы примете плохое решение, поговорите со взрослым, которому вы доверяете. Если рассказать все друзьям, пойдут слухи. Но помните: другим, скорее всего, не понравится то, что вы расскажете взрослым, и, возможно, вам начнут мстить, а это бывает очень опасно. Не стоит вредить не только другим людям, но и себе. Не принимайте наркотики, не участвуйте в играх с асфиксией (и во всем, что является незаконным, даже если вас убеждают в безопасности), а также не причиняйте себе физический вред, в том числе режущими предметами. Если вам нужна помощь, знайте, что рядом всегда есть люди, которые смогут помочь вам. В средних классах у многих молодых людей появляются первые романтические отношения. Хотя перспектива встречаться с парнем или девушкой может быть очень волнующей, в подростковом возрасте сложно разбираться в отношениях.  Девочки взрослеют быстрее мальчиков, поэтому не исключено, что ваши ровесники не будут готовы к отношениям. Школьные отношения обычно не длятся долго. Помните, что в кино, в сериалах и в других источниках романтика в средних классах может изображаться нереалистично. Все может быть по-другому. Кто-то находит себе пару, кто-то нет. Не стоит думать, что только у вас нет пары. В эти годы ее не будет у большинства. Вы будете развиваться в своем собственном темпе. В средней школе дети быстро развиваются физически. Некоторые семиклассники выглядят как старшеклассники, а некоторые кажутся младше своего возраста. Из всех предметов физкультура часто вызывает больше всего страхов. Вы наверняка слышали, что вам придется переодеваться при других. Возможно, вы никогда не могли похвастаться успехами в физкультуре, и вы чувствуете неловкость. Важно помнить, что все переживают и стесняются, и это нормально.  Возможно, вам кажется, что все смотрят на вас, когда вы переодеваетесь, но на самом деле каждый занят собственным переодеванием. Никто не будет смотреть на вас, поскольку всем кажется, что на них смотрят. Все хотят быстро переодеться и выйти. Как правило, принимать душ после физкультуры никого не заставляют. Переодеваться можно в душе, если вам так удобнее. Если вы девушка и у вас месячные, наденьте черное или коричневое белье. Никто ничего не заметит. В средних классах с организмом происходит много изменений. Если вы переживаете из-за них, поговорите со своей мамой, с другим взрослым, которому вы доверяете, или с психологом/наставником. В некоторых школах особое внимание уделяют командным играм и соревновательным видам спорта, из-за чего ученики со слабой физической подготовкой чувствуют себя неловко. Однако во многих школах акцент делают на других видах нагрузки, которые являются менее интенсивными и соревновательными. Это важный навык, который пригодится вам не только в средних классах, но и в дальнейшей жизни. Если вы научитесь правильно решать проблемы, вам будет проще справиться со всем, что попадется вам на пути.  Например, вам стоит научиться обращаться за помощью, когда она вам нужна. Возможно, вы будете чувствовать себя глупо из-за необходимости попросить о помощи или из-за того, что у вас проблемы, однако это важный навык. У всех бывают проблемы, и к кому бы вы ни обратились, вас поймут. Все люди время от времени просят о помощи. Приносите извинения и признавайте последствия своих поступков, если вы сделали что-то плохое. Если вы вы поступили неправильно, отказ признаваться к проступке (даже если все получилось неспециально) лишь усложнит вам жизнь. Вы будете чувствовать вину или на вас будут злиться другие люди, а в этом нет ничего хорошего. Если вы пустили слух, принесите извинения. Если вы соврали учителю, признайтесь в этом.  Четко выражайте свои мысли. Так вы сможете избежать многих проблем. Нередко слухи возникают из-за того, что кто-то что-то неправильно понимает. Вы можете случайно обидеть человека, сказав что-то, что вы хотели сказать иначе. Осторожно выбирайте слова, говорите четко и точно знайте, что вы хотите сказать. Никто не пытается сделать школьные годы худшими в жизни. Возможно, вам даже понравится! Реальность может быть не такой красочной, какой ее показывают по телевизору. Не исключено, что вам будет сложно. Но верьте, что на смену трудным временам всегда приходят хорошие времена. Важно научиться справляться и с тем, и с другим.

english_section_name: Avoiding Trouble


summary: Изучите текущий внешний вид страницы. Добавьте биографию. Изучите информацию по теме. Просматривайте другие фанатские страницы в Instagram. Подпишитесь на официальную страницу объекта вашего интереса. Выберите отличительные черты для вашей страницы. Найдите фото для загрузки. Загрузите первое фото.

document: Нажмите на изображение профиля {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в правом нижнем углу экрана, затем взгляните на свою страницу. Здесь можно увидеть изображение профиля, поле для биографии и первое загруженное изображение (изображение профиля с вашей странички). Именно так видят вашу страницу посетители. Чтобы добавить биографию, нажмите Редактировать профиль в верхней части страницы и введите короткое описание в разделе "О себе".  Это очень важный аспект, поскольку он позволяет потенциальным подписчикам понять тематику страницы. Многие пользователи Instagram обновляют информацию о себе и добавляют ссылки на новые материалы по теме (например, новая песня или книга). Если ваша фанатская страница посвящена конкретной категории (например, киты), знаменитости или теме, важно изучать доступную тематическую информацию, чтобы сообщать актуальные новости.  Своевременно освещайте события и материалы по теме страницы, чтобы ваша страница стала источником новостей для фанатов. Если знать количество доступной информации, вам будет проще понять, какие материалы нужно загружать на страницу. Наверняка найдется несколько страниц на подобную тему. Изучите их для вдохновения, но не копируйте разные элементы. Самый простой способ найти другие фанатские страницы — нажать на вкладку поиска в нижней части экрана и ввести интересующее вас имя или описание в соответствующей строке. Если вы создаете фанатскую страницу о знаменитости или общественном деятеле, у них наверняка есть собственная страница в Instagram. Подпишитесь, чтобы смотреть новые публикации.  Также можно подписаться на страницы человека в других социальных сетях. Подпишитесь на другие фанатские странички, если ваш аккаунт посвящен некой категории, а не конкретному человеку. Это позволит вам стать частью тематического сообщества. Изучите другие существующие фанатские страницы по теме и придумайте, как сделать свой профиль уникальным. Например, если другие фанатские страницы публикую только общую информацию, то посвятите свои публикации более конкретному аспекту. Когда завершите настройку страницы, нужно будет опубликовать на ней первое фото. Все начинается с поиска и загрузки изображения из сети. Если ваша страница посвящена общедоступной теме (например, дикие растения), попробуйте делать снимки самостоятельно. Для загрузки фотографии из библиотеки выполните следующие действия в приложении:  нажмите ＋ в нижней части экрана; выберите вкладку Галерея; выберите фотографию; нажмите Далее; выберите фильтр; нажмите Далее; добавьте описание к фото; нажмите Поделиться.

english_section_name: Setting up Your Fanpage

summary: Определите визуальный стиль. Взаимодействуйте с другими фанатскими страницами. Публикуйте самые свежие материалы. Общайтесь с подписчиками. Часто делайте публикации. Придумывайте описания к фотографиям. Используйте популярные хэштеги.

document: Главная отличительная черта самых успешных страниц — единый визуальный стиль фотографий. Это не значит, что все снимки должны выглядеть одинаково. Есть несколько способов привести публикации в Instagram к общему знаменателю:  используйте для всех изображений одинаковый фильтр (или не используйте фильтры); придерживайтесь единой цветовой схемы (например, только цветные или черно-белые фото). Находите другие фанатские страницы в Instagram, чтобы расширить охват и сформировать представление о том, какими могут быть ваши публикации. Подпишитесь на такие страницы, чтобы быть в курсе важной тематической информации. Ваши публикации должны быть актуальными, содержать новости и самую свежую информацию по выбранной теме, поскольку многие подписчики желают узнавать все новости на подобных страницах. Например, если страница посвящена исполнителю, который объявил о скором выходе нового альбома, то не забудьте сообщить об этом. Подписчики вашей фанатской страницы обязательно будут задавать вопросы, оставлять комментарии и предложения. Крайне важно отвечать на комментарии, чтобы сохранить уже существующих и привлечь новых подписчиков.  Общение важно не только для продвижения странички — стремитесь создать сообщество людей, которые имеют общие интересы и могут без проблем обсуждать любимую тему. Значительная часть успеха фанатской страницы зависит от взаимодействия подписчиков между собой. Как и в других социальных сетях, успех страницы в Instagram нередко имеет прямую связь с количеством публикаций в день, особенно в самом начале. Важно делать не менее двух публикаций в день. Также важно не переусердствовать. Более пяти публикаций в день может отпугнуть подписчиков от вашей страницы. Основной материал для публикаций в сети Instagram — это фотографии, но не забывайте добавлять описание к снимкам. Описания позволяют общаться с подписчиками, задавать вопросы и в целом сделать публикацию более полноценной и интересной для посетителей. Они облегчают поиск интересных материалов для тех людей, которые не подписаны на вашу страницу. Хэштеги должны касаться темы публикации (например, не используйте хэштеги, которые не имеют ничего общего с изображением). Используйте столько хэштегов, сколько считаете нужным. Если для темы вашей страницы используется особый хэштег, то указывайте его в публикациях до тех пор, пока он остается актуальным.

english_section_name: Maintaining Your Fanpage

summary: Загрузите изображение профиля. Запустите Instagram. Нажмите Зарегистрируйтесь. Введите номер телефона. Нажмите Далее. Введите имя и пароль. Нажмите Далее. Нажмите Изменить имя пользователя. Укажите интересное имя пользователя. Нажмите Далее. Пропустите подключение Instagram к Facebook. Нажмите Далее. Нажмите Добавить фото. Выберите загруженный снимок. Завершите настройку учетной записи.

document: Если у вас нет готового главного изображения для страницы, то его нужно загрузить на устройство до настройки учетной записи в Instagram, чтобы добавить его на страницу в процессе настройки. Например, если вы хотите создать фанатскую страницу, посвященную коту Матроскину, найдите и загрузите подходящее изображение персонажа. Нажмите на иконку приложения, которая выглядит как разноцветная камера. Как правило, она находится на одном из рабочих столов или на панели приложений. Если вы ранее выполнили вход в другой профиль Instagram, то сначала потребуется  выйти из системы. Ссылка находится в нижней части экрана. После этого откроется раздел создания аккаунта. Нажмите на текстовое поле в средней части экрана и введите номер телефона, который вы хотите использовать для создания учетной записи в Instagram. Если вы хотите зарегистрироваться по электронному адресу, то нажмите вкладку Электронный адрес и укажите соответствующую информацию. Синяя кнопка находится в нижней части экрана. Укажите свое полное имя и желаемый пароль в полях "Имя и фамилия" и "Пароль". Выбранное имя должно соотноситься с темой странички и необязательно быть вашим именем. Синяя кнопка находится в нижней части экрана. Ссылка находится в средней части страницы. В текстовом поле по центру экрана введите выбранное имя пользователя, которое вы хотите использовать для своей страницы. Именно этот тэг увидят пользователи, которые будут искать вашу страницу, поэтому имя должно быть броским, легко запоминающимся и соответствовать тематике страницы.  Нажмите Пропустить, затем снова нажмите Пропустить. При необходимости вы всегда сможете подключить Instagram к Facebook позднее. Кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Если вы хотите подписаться на другие страницы, то нажмите Подписаться справа от названия страницы. Синяя кнопка находится в центральной части экрана. При этом появится всплывающее меню. Нажмите пункт Выбрать из галереи во всплывающем меню, затем выберите ранее загруженное изображение. Нажмите Далее, а затем Сохранить, чтобы завершить процесс настройки аккаунта и войти на страницу.

english_section_name: Creating the Account


summary: Верьте в себя и в свое начинание. Заинтересуйте себя. Визуализируйте результат. Расскажите о своих целях другу. Сохраняйте положительный настрой.

document: Первый шаг к постановке цели - это иметь убеждение и веру в то, что вы сможете преуспеть. Если вы не верите, что можете полностью преобразить свою жизнь и получить то, что хотите, тогда лучше забыть о цели и заняться чем-то другим. Если вы сомневаетесь, оглянитесь вокруг. Все, что вы видите, началось с одной мысли! Боритесь с негативным внутренним голосом, спрашивающим "А получится ли у меня это сделать?" У вас все получится. . Если вы чувствуете, что решимость ослабевает, достаньте свой листок с целями и перечитайте его. Кроме того, напишите несколько страниц о том, почему и как вы стремитесь к каждой цели; почему это для вас важно, что это для вас значит, почему нужен конечный результат и что вы собираетесь для этого предпринять. Не имея сильной заинтересованности, вам вряд ли удастся довести начатое до конца. Работая над достижением цели, возможно, вам потребуется удостовериться, что вы действительно очень этого хотите.  Спросите себя, делаете ли вы все возможное. Убедитесь, что остаетесь верны своей цели. Оступившись, вспомните, почему для вас так важна эта цель и двигайтесь дальше. Попробуйте учиться на своем жизненном опыте, добившись успеха или потерпев неудачу. Некоторые эксперты считают, что если выделять несколько минут в день для визуализации конкретных целей, то это существенно поможет достичь успеха. Исследования показали, что в ряде случаев мысленная тренировка почти столь же эффективна, как настоящая физическая тренировка. Перед тем как ночью лечь спасть, закройте глаза и попробуйте визуализировать свой успех. Если вы расскажите своей семье и друзьям о поставленной цели, то у вас появится группа поддержки, которая будет вдохновлять вас и укреплять заинтересованность довести дело до конца. Ваши друзья или члены семьи могут случайно спросить вас, как продвигаются дела, что поможет вам оставаться сосредоточенным на том, что вы намеревались сделать. Никому не сказав о своей цели, вам будет проще от нее отказаться и не чувствовать никакой вины из-за этой неудачи. У всех великих людей, добившиеся чего-то в жизни, были мечты, которые поначалу казались совершенно несбыточными, но вместо того, чтобы позволить трудностям сломить их решимость, они двигались дальше. Сохраняйте позитивный настрой, так как самым большим препятствием на пути к успеху являются ваши собственные мысли. Находясь за рулем автомобиля или дома, включите мотивационный CD-диск, который вдохновит вас и ободрит, чтобы вы не сбились с пути. Постарайтесь не придавать пустякам слишком большого значения.  Не делайте из мухи слона. Не позволяйте смутным опасениям мешать вам сделать то, что вы хотите. В любой негативной ситуации находите что-то позитивное. Постарайтесь создать вокруг себя позитивное окружение и прилагайте старания, чтобы его улучшать. Помогите кому-то обрести смысл и вести более позитивный образ жизни.

english_section_name: Believe in Yourself

summary: Решите, что вы хотите изменить . Запишите свои цели. Убедитесь, что ваши цели можно достигнуть . Найдите наставника.

document: Возьмите чистый лист бумаги или заведите новый дневник. Делайте заметки о тех областях своей жизни, которые нуждаются в улучшении. Некоторые эксперты полагают, что для того чтобы оставаться сконцентрированным, лучше сосредотачиваться на одной цели за раз, однако, если вы чувствуете в себе силы, можете поставить перед собой сразу несколько целей. Выделите конкретные области в своей жизни, которые тяготят вас в течение нескольких месяцев или лет. Например, если вы курите, то, возможно, сейчас наступило время поставить цель бросить курить! На что необходимо обратить внимание:  Здоровье и Фитнесс Отношения Карьера Финансы Привычки и образ жизни Образование Возьмите листок бумаги и запишите, чего бы вы хотели достичь. Исследования показывают, что люди, записывающие свои цели на бумаге, с большей охотой берутся за их достижение.Сделайте четыре заголовка в верхней части страницы. Первый заголовок - "Цели", а следующие четыре заголовка: "Один месяц", "Шесть месяцев", "Один год" и "Пять лет". Если хотите, вы можете дописать "Десять лет" и так далее. Под целями составьте список того, что вы хотите изменить. Например, "Карьера" или "Финансы". Затем под заголовками времени укажите, что вы хотели бы изменить в своей жизни за этот период.   Обязательно формулируйте цели утвердительно. Например, "Я буду...", а не "Я мог бы" или "Я надеюсь, что...". Чем увереннее будут ваши заявления, тем больше они будут вас мотивировать. Будьте конкретны, записывая цели. Например, вместо того, чтобы написать "Я буду худеть", напишите "Я похудею на 2 кг, больше занимаясь физической деятельностью и уменьшив потребление калорийной пищи". Внизу страницы создайте раздел под названием "Способы реализации" и запишите все шаги, которые вы собираетесь предпринять, чтобы приблизиться к своей цели. Например, "Я буду проходить 1,5 км в день" или "Я буду есть салат из свежих овощей каждый день." У вас есть для этого достаточно навыков, знаний, средств и возможностей? Например, вы можете подумать о том, чтобы записаться на вечерние курсы, приобрести тренажерное оборудование или нанять бизнес-тренера. У вас появится больше вдохновения и вы приблизитесь к намеченным целям, если заранее подготовитесь как следует. У большинства успешных деловых людей был великий наставник. Найдите успешного бизнесмена, спортсмена или общественного деятеля, которым вы восхищаетесь. Если вы знакомы с кем-то лично, то спросите, может ли этот человек стать вашим наставником. Если вы ни с кем не знакомы, тогда прочитайте о том, как они достигли своих целей. Исследуйте, что они делали и что их мотивировало, чтобы вас это могло вдохновлять. Скорее всего, они ведут блог или о них написана статья, в которой они делятся историей своего успеха. Например, "Как я заработал свой первый миллион..."

english_section_name: Becoming Goal Oriented

summary: Составьте список способов. Делайте заметки. Пересматривайте свои цели еженедельно.

document: Есть много возможностей заниматься самообразованием и узнавать больше о той области, в которой вы улучшаетесь. Собирая информацию о том, в чем вы стремитесь улучшиться, вы сможете быть в курсе последних достижений в этой области и сохраните вдохновение.   Посмотрите в местной газете, не проводятся ли учебные курсы. Сходите в местную библиотеку и возьмите почитать книги. Учитесь на опыте и знаниях других людей и пройдите онлайн-курс или семинар, который бы вас вдохновил. Попросите друзей, которые уже чего-то достигли в интересующей вас области, рассказать, какие способы они использовали. Конспектирование - это активный процесс, благодаря которому вы становитесь активным учеником. Слушая какой-то семинар или мотивационной CD, делайте заметки о том, что вы изучаете.  Как это соотносится с вашими целями? Заметки позволят освежать в памяти информацию, которую вы изучали, а также помогут вам отслеживать свой прогресс. Если вы не будете думать о своих целях, то перестанете прилагать усилия, чтобы их достичь. Если вы ничего не делаете для достижения целей, то они становятся просто мечтами. В определенное время, например в понедельник утром, оценивайте свои успехи за прошедшую неделю и составляйте на предстоящую неделю план действий, которые помогут вам приблизиться к цели. Еженедельно перечитывайте свои цели - это поможет вам помнить об их важности и позволит ясно видеть, чего вы действительно хотите добиться в жизни.   Проверьте, успеваете ли вы в запланированный срок. Возможно, вам нужно выбрать себе несколько промежуточных целей, чтобы заметно приблизиться к основной цели и достичь ее. Убедитесь, что вы поставили перед собой трудную задачу. Если цель слишком легкодостижимая, возможно, вам стоит ее усложнить, добавив новую составляющую. Например, "Я пробегу 3 км в день", вместо "Я пробегу 800 м в день". Проверьте, вдохновляют ли вас по-прежнему цели. Если нет, вносите в них коррективы, пока не почувствуете больше энтузиазма.

english_section_name: Getting Organized


summary: Примените бесцветный крем Longchamp в местах, где есть вставки кожи. Очистите  части сумки из плотной ткани мылом и водой. Дайте сумке высохнуть. Защитите кожу водоотталкивающим средством.

document: Используйте бесцветный крем Longchamp или другой бесцветный кремообразный чистящий продукт для кожи  на всех участках кожи на сумке.   Используя мягкую щетку, слегка потирая кожаные участки сумки кремом. После очистки кожи, сотрите излишний крем чистой мягкой тканью. Делайте это короткими круговыми движениями, очищая и полируя кожу. Некоторые сумки Longchamp наполовину сделаны из плотной ткани. Почистите этот материал мягкой материей или щеткой, используйте небольшое количество воды и мыло с нейтральным PH.   Используйте мягкое мыло без красителей и запахов. Не попадайте водой на кожаные части сумки. Вода может повредить коже на сумке. Мылом и водой можно чистить как внешнюю, так и внутреннюю части. Убедитесь, что вы вынули всё содержимое сумки перед тем, как почистить ее. Если вы почистили тканевую часть мылом с водой, пусть после этого сумка побудет в хорошо проветриваемом помещении несколько часов, пока полностью не высохнет.  Повесьте сумку за ручки. Повесьте ее на плечики для одежды в солнечное место, чтобы ускорить высыхание. Так как вода может вредить коже, мы советуем использовать кондиционер для кожи после того, как вы почистите кожаные части сумки.  Нанесите небольшое количество водоотталкивающего средства на чистую сухую тряпочку и аккуратно отполируйте кожу плавными круговыми движениями. Продолжайте делать это, пока средство не впитается в материал.

english_section_name: Method One: Official Guidelines

summary: Положите сумку в стиральную машинку. Пользуйтесь мягким моющим средством. Выставьте в машинке режим деликатной стирки. Пусть сумка высохнет на открытом воздухе. Протрите кожаные части кондиционером для кожи.

document: Выньте всё содержимое из сумки и положите ее в пустую стиральную машинку. Можно постирать ее саму, а можно с другими вещами. Убедитесь, что другие вещи, которые вы положите вместе с сумкой в стиральную машину, не полиняют и не повредят сумку. Обычное жидкое моющее средство тоже подойдет, но, если есть возможность, выберите средство без красителей и запахов.   Используйте средство для деликатной стирки, чтобы минимизировать возможный риск повреждения кожи. Если вы беспокоитесь о том, не повредит ли стирка вашей сумке, не используйте обычное моющее средство, замените его более мягким, натуральным чистящим продуктом, например, концентратом Sodasan.  Используйте только 1/4 чашки (60 мл) мыла для этой стирки. Режим стирки, также как и температура, должны быть деликатными, поэтому выбирайте один из самых деликатных режимов на своей стиральной машинке, температуру установите либо прохладную, либо теплую. После того, как вы выставили режим, включите машинку.   Режим "шерсть" подойдет, но "деликатная стирка" или "ручная стирка" – будут лучше. Температура воды должна бать низкой, приблизительно 4°С. После того, как вытащите сумку из стиральной машинки, повесьте сумку за ручки на плечики для одежды и пусть она сохнет на открытом воздухе от 4 до 5 часов или до полного высыхания.   Чтобы ускорить процесс высыхания, можно посушить сумку в сушилке на самом минимальном температурном режиме. Положите туда и другие вещи, например, большие полотенца, чтобы уменьшить тепловое влияние на саму сумку. Сушите сумку таким образом от 5 до 10 минут, далее вывесите ее на открытый воздух еще на час или дольше. Можно ускорить сушку, вывесив сумку в солнечном месте. Капните немного покупного кондиционера для кожи на чистую сухую тряпку и вотрите его в кожу. Кондиционер смягчает кожу и защищает ее от пятен и повреждений водой в дальнейшем.

english_section_name: Method Three: Machine Washing

summary: Удалите большие пятна с поверхности при помощи спирта. Глубокие пятна удалите с помощью крема. Приготовьте раствор мягкого мыла. Используйте мягкую материю, чтобы аккуратно почистить сумку. Полируйте насухо. Реставрация кожаных частей, используя раствор уксуса.

document: Для пятен, которые не могут быть удалены при помощи ткани, таких, как пятна от чернил, стирайте пятно при помощи ватной палочки и медицинского спирта.   Многие пятна такие, как жир исчезают, когда вы чистите всю поверхность сумки с водой и мылом. Окуните ватную палочку в медицинский спирт, затем трите поверхность сумки палочкой, пока пятно не исчезнет. Делайте это только там, где есть пятно. Когда закончите, дайте сумке высохнуть. Когда вы имеете дело с пятнами, которые глубоко въелись в материал, используйте пасту, сделанную из винного камня и лимонного сока.   Глубоко въевшиеся пятна могут содержать в себе кровь, вино, а также другие пищевые загрязнения. Смешайте один к одному винный камень и лимонный сок, помешивая пока не получится густая паста. Нанесите много данной пасты на загрязненное место сумки и оставьте на 10 минут. Спустя 10 мин после этого, сотрите пасту чистой сухой тряпкой. Смешайте 2 чашки (500 мл) теплой воды с несколькими каплями мягкого жидкого мыла без красителей.   Данный раствор мыла может быть использован для очистки небольших загрязнений с кожаных сумок или с сумки с кожаными элементами, не чаще, чем один раз в неделю. Используйте мягкое мыло, чтобы минимизировать возможный риск обезвоживания и соответственно повреждения кожи. Окуните кусочек этой материи в мыльную воду. Отожмите излишки воды, затем аккуратно сотрите все загрязнения и глубоко въевшуюся грязь с сумки.   Используйте этот раствор, чтобы почистить сумку снаружи и изнутри. Убедитесь, что вы вынули всё содержимое сумки перед тем, как почистить ее. Кожаные части сумки смачивайте только лишь слегка. Не увлажняйте их сильно и не погружайте полностью в воду. Начинайте полировать поверхность сумки, пока она еще слегка влажная, используя мягкую, сухую материю. Продолжайте, пока поверхность не высохнет совсем.  После того, как вы высушили сумки при помощи материи, пусть она еще сохнет на воздухе в течение часа, особенно если вы чистили внутреннюю часть. Сумка внутри должна быть абсолютно сухой до того, как вы положите что-то в нее. Чтобы предотвратить высыхание и трескание кожаных частей, вам нужно обрабатывать их. Можно сделать специальную пасту из столового уксуса и льняного масла.   Данное средство также может отталкивать загрязнения в будущем. Смещайте один к двум столовый уксус без ароматизаторов с льняным маслом, хорошо перемешайте. Окуните чистую сухую материю в данный раствор и потрите  всю поверхность кожаной сумки плавными круговыми движениями. Пусть раствор впитается в кожу в течение 15 минут. После этого, отполируйте кожу сухой, чистой материей.

english_section_name: Method Two: Alternate Hand Washing Option


summary: Обратитесь за медицинской помощью в случае проявления симптомов передозировки кофеина. Пейте достаточно воды, чтобы ваша моча стала светло-желтого цвета. Займитесь физическими упражнениями, чтобы помочь организму быстрее переработать кофеин. Не ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте овощи семейства крестоцветных, чтобы помочь организму очиститься от кофеина. Попробуйте вздремнуть 20 минут. Попробуйте просто переждать.

document: Передозировка кофеина — это серьезная медицинская проблема, при которой требуется неотложная помощь. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете трудности с дыханием, рвоту, галлюцинации или боль в груди. К другим симптомам тяжелой передозировки кофеина относится спутанность сознания, учащенное или нерегулярное сердцебиение, судороги и непроизвольные мышечные движения. Нервозность от переизбытка кофеина можно подавить, предотвратив обезвоживание. Запивайте каждую чашку кофе стаканом воды. Вода необязательно выведет кофеин из организма, но поможет справиться с побочными эффектами. Сходите на быструю прогулку, пробегитесь трусцой или займитесь другой физической активностью, которая вам нравится и заставит вас двигаться. После кофеина вы, вероятно, будете на взводе и полны энергии, а физические упражнения помогут высвободить эту энергию. Полный желудок и еда с высоким содержанием клетчатки серьезно замедлят скорость поглощения кофеина вашим организмом. Не ешьте продукты из цельного зерна или много фруктов, пока пытаетесь вывести кофеин из своего организма. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: малина, груша, яблоки, спагетти, ячмень, чечевица и артишоки. Брокколи, цветная и брюссельская капуста ускорят обмен веществ и очистят организм от кофеина, благодаря чему он быстрее выйдет из организма. Как бы странно это не звучало, но короткий сон после потребления кофеина поможет с ним справиться. Проснувшись, вы почувствуете себя более расслабленным и полным сил (при условии, что вы не будете спать слишком долго). Обязательно спите в прохладной темной комнате, вдали от ярких экранов. Как правило, половина кофеина из одной чашки кофе выводится из организмы за 3–5 часов, но это зависит от человека. Начните дышать более спокойно и медленно, и помните, что вскоре вам станет лучше. Если вы ждете, пока кофеин выйдет из организма, попробуйте заняться медитацией. Медитация поможет вашему телу и разуму расслабиться, пока вы чувствуете напряжение.

english_section_name: Helping Your Body to Clear Caffeine

summary: Кофеин задерживается в организме примерно на 36 часов. Потребляйте меньше 400 мг кофеина в день. Спите ночью не менее 7–9 часов. Не потребляйте продукты с кофеином. Замените кофеинсодержащие напитки на напитки без кофеина.

document: Время, которое необходимо кофеину, чтобы пройти через ваш организм, зависит от ряда факторов, таких как возраст, рост и вес, питание и генетика. Период полувыведения кофеина составляет 3–5 часов. Это значит, что прохождение 50% кофеина через ваш организм может занять до 5 часов.  Взрослому человеку необходимо полтора дня на то, чтобы полностью вывести кофеин из своего организма. У взрослых кофеин быстрее выводитмя из организма, чем у представителей других возрастных групп. Детям и пожилым людям на это необходимо намного больше времени. Высокие люди с большим весом быстрее перерабатывают кофеин, чем низкие люди с малым весом. Женщины, принимающие пероральные противозачаточные средства, в среднем перерабатывают кофеин на 3 часа дольше остальных женщин. Это количество равняется 4 чашкам кофе или 2 энергетическим напиткам в день. Начните каждый день уменьшать количество кофеина, чтобы проверить реакцию организма. Постарайтесь найти баланс между любовью к кофеину и тем, чтобы потреблять его ровно столько, чтобы он не мешал вашей жизни.  Если потребление примерно 400 мг кофеина в день все равно приводит к появлению неприятных побочных эффектов, снизьте его количество, чтобы узнать свой лимит. На первых порах вам будет трудно употреблять меньше кофеина. Не спешите и, если вам станет трудно, обратитесь за помощью к врачу. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, и обязательно высыпайтесь. Хороший сон поможет привести в порядок тело и разум, и вы почувствуете, что для хорошего самочувствия вам совсем не нужен кофеин. Кофеин содержится в шоколаде, мороженом и замороженных йогуртах со вкусом кофе, а также в некоторых готовых завтраках. Уменьшите количество этих продуктов, чтобы снизить потребление кофеина. Если наличие кофеина в организме часто вас беспокоит, попробуйте заменить кофе или энергетические напитки на их аналоги без кофеина. Хорошей заменой могут стать чай и кофе без кофеина. У этих напитков такой же вкус, но они не вызывают нервозности. Многие травяные чаи также не содержат кофеина.

english_section_name: Reducing the Amount of Caffeine You Consume


summary: Решите, хотите ли вы принимать чай или биологически активные добавки. Правильно заваривайте чай. Соблюдайте инструкции производителя при приеме биологически активных добавок. Попробуйте принимать корень валерьяны. Используйте страстоцвет (пассифлору). Попробуйте принимать ромашку. Принимайте перец опьяняющий. Используйте мелиссу лекарственную. Попробуйте принимать ашваганду. Попробуйте использовать мелатонин. Принимайте 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Попробуйте класть возле подушки ароматические пакетики.

document: Большинство растительных средств для улучшения сна продаются как в виде листьев, из которых нужно заваривать чай, так и в форме готовых для приема биологически активных добавок. Возможно, заваривание вечернего травяного чая станет для вас расслабляющим ритуалом, который поможет засыпать. Если же вам не нравятся травяные чаи, можно принимать биологически активные добавки. Решите, какой вариант лучше подходит вам. Учтите, что питье травяного чая перед сном может повысить вероятность того, что вам придется встать среди ночи, чтобы наведаться в уборную. Это может прервать ваш сон. Если вы решили пить травяные чаи, вскипятите воду, добавьте в нее одну чайную ложку (примерно 2/3 грамма) листьев или один чайный пакетик (если трава уже расфасована) и настаивайте чай 5 минут. При необходимости процедите чай и добавьте для вкуса мед и/или лимон. Растительные средства для чаев (как в виде листьев, так и в готовых для использования чайных пакетиках) можно приобрести в аптеках. Если вы предпочитаете использовать травяное снотворное в виде биологически активных добавок, соблюдайте приложенные инструкции по применению. Многие снотворные средства состоят из комбинации нескольких трав. Старайтесь покупать высококачественные органические биологически активные добавки, проверяйте срок годности и следите, чтобы на упаковке была указана поддающаяся проверке контактная информация производителя. Если есть такая возможность, выбирайте средства, одобренные или рекомендованные Министерством здравоохранения Российской Федерации или другими официальными организациями с соответствующей печатью на упаковке. Можно также поискать информацию о производителе в интернете. Это мягкое успокаивающее средство помогает быстрее заснуть и крепче спать. Корень валерианы обладает седативными свойствами благодаря тому, что содержит вещество валепотриат.  Корень валерианы не следует давать детям младше трех лет. Кроме того, он может взаимодействовать с другими средствами, например с антидепрессантами и препаратами для лечения тревожных расстройств.  Чай из корня валерианы имеет слабый вкус, поэтому в него можно добавлять мед и/или лимон. Это растение происходит из Южной Америки, его использовали еще ацтеки. Страстоцвет уменьшает тревожность и имеет легкий приятный вкус. Он может понижать артериальное давление, поэтому если вы принимаете препараты для нормализации давления, предварительно посоветуйтесь с врачом.  Не принимайте страстоцвет при беременности, так как он может вызвать схватки.  Влияние страстоцвета на детей не изучалось. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, чтобы определить безопасную для ребенка дозировку. Ромашка успокаивает и понижает чувство тревоги. Немецкая (голубая) ромашка более распространена, чем римская (пупавка благородная), хотя можно использовать и ту, и другую. Ромашка содержит флавоноид апигенин, который обладает успокаивающим действием.  Ромашка безопасна для детей, хотя им следует давать разбавленный чай — разведите 1/2 стакана (120 миллилитров) заваренного чая 1/2 стакана (120 миллилитрами) теплой воды. Ромашка может взаимодействовать со многими медикаментами, в том числе с препаратами для разжижения крови, противосудорожными и противозачаточными средствами, антидепрессантами. Посоветуйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем принимать ромашку. Ромашку не следует принимать при беременности, так как она повышает риск выкидыша. Перец опьяняющий, или кава, — полинезийское растение, которое традиционно используют для уменьшения тревоги. Это средство может взаимодействовать со многими лекарственными препаратами, поэтому проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать его. Безопасность перца опьяняющего не исследовали для детей младше 18 лет, а также беременных и кормящих грудью женщин. Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) также уменьшает тревогу и улучшает качество сна, однако ее не следует принимать при беременности или гиперактивности щитовидной железы. В США мелиса лекарственная признана в целом безопасным средством, ее можно давать детям старше 3 лет, однако в этом случае необходимо развести чай теплой водой — добавьте 1/2 стакана (120 миллилитров) воды на 1/2 стакана (120 миллилитров) чая. Ашваганда, или индийский женьшень, с давних пор используется для улучшения сна и снижения тревожности. Это средство может взаимодействовать с препаратами для лечения сахарного диабета и нормализации артериального давления, поэтому проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать его. Этот «гормон сна» помогает регулировать циклы сна. Мелатонин может взаимодействовать с другими медикаментами (в том числе препаратами от диабета, противосудорожными препаратами и средствами от высокого артериального давления), его не следует использовать беременным и кормящим грудью женщинам. Принимайте на ночь не более 1–3 миллиграммов мелатонина, если только врач не порекомендует другую дозировку. Этот препарат известен также как окситриптан, он используется в организме для выработки нейромедиатора серотонина, который, как известно, благотворно влияет на сон. Не следует принимать мелатонин параллельно с антидепрессантами или другими успокаивающими средствами. Принимайте на ночь не более 50–100 миллиграммов, если только врач не порекомендует другую дозировку. Если у вас маленький ребенок или вы не можете принимать перечисленные выше травы из-за того, что они взаимодействуют с другими лекарствами, попробуйте сделать пакетик для успокаивающей ароматерапии и класть его на ночь возле подушки. Можно использовать 1/2 стакана (около 20 граммов) смеси следующих трав:  хмеля; цветов ромашки; цветов лаванды; мелиссы лекарственной. Если вы не можете найти листья и цветы этих трав, можно натирать виски перед сном несколькими каплями эфирного масла. Хорошо подойдет масло лаванды или ромашки.

english_section_name: Using Herbal Sleep Aids

summary: Не употребляйте перед сном кофеин, никотин и алкоголь. Превратите свою спальню в идеальное место для сна. Занимайтесь чем-либо расслабляющим перед сном. Встаньте с постели, если вам трудно заснуть. Соблюдайте установленный режим сна. Не спите поздно днем. Не ешьте хотя бы за 2 часа до того, как ложиться спать. Ежедневно (и достаточно рано) занимайтесь физическими упражнениями.

document: Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые отрицательно влияют на качество сна, поэтому следует воздерживаться от них перед сном. Хотя алкоголь является депрессантом, после его употребления вы можете чаще просыпаться ночью, что ухудшит качество сна. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо — это поможет вам быстрее засыпать и крепче спать. Не смотрите в постели телевизор и не пользуйтесь другими электронными устройствами (мобильным телефоном, планшетом, ноутбуком).  Если полная тишина больше мешает, чем помогает вашему сну, или вы хотите скрыть доносящийся с улицы шум, можно использовать генератор белого шума. Такой генератор создает негромкий постоянный шум, который не мешает сну. Свет так же сильно влияет на засыпание, как и на пробуждение. Если возможно, постарайтесь достаточно затемнять спальню по вечерам, чтобы нормально засыпать, и в то же время позволяйте утренним лучам солнца будить вас по утрам. Напряженная и стимулирующая деятельность перед сном мешает заснуть. Заведите привычку заниматься перед сном чем-нибудь расслабляющим: например, почитайте книгу и выпейте чашку травяного чая. Можно также принять горячую ванну, чтобы как следует расслабиться перед сном. Можно также практиковать перед сном глубокое дыхание (больше информации приведено в статье Как дышать глубоко). Невозможность заснуть только расстроит вас и усугубит проблему. Если вы не смогли заснуть в течение 20 минут, встаньте и попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим, чтобы вызвать сонливость, — например, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.  Не включайте телевизор или другие электронные устройства, так как яркий экран может еще больше развеять сон. Старайтесь не смотреть на часы, когда пытаетесь заснуть. Это также может расстроить вас из-за того, что вам не удается уснуть. Не поддавайтесь соблазну поздно ложиться и спать слишком долго по выходным дням. Лучший способ как следует выспаться заключается в том, чтобы настроить внутренние часы вашего организма. Для этого старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, спите по 7–8 часов и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Учтите, что детям школьного возраста требуется 9–10 часов ночного сна. Слишком поздний дневной сон может помешать вам выспаться ночью. Если вы будете плохо спать по ночам и отсыпаться во второй половине дня, это может закрепить неправильный цикл сна. Попробуйте не спать днем несколько раз подряд, чтобы лучше высыпаться по ночам. Ужинайте не менее чем за два часа до сна. Если вам необходимо перекусить вечером, съешьте что-нибудь легкое. Тяжелая пища заставит вашу пищеварительную систему усиленно работать, что нарушит нормальный сон. Распространенной причиной бессонницы является расстройство желудка. Не употребляйте вечером продукты, которые могут вызвать изжогу. Хотя интенсивные тренировки могут утомить вас, они способствуют выделению гормона стресса, поэтому вечерние занятия спортом способны нарушить нормальный сон. Если у вас такой распорядок дня, что вам приходится посещать тренажерный зал вечером, старайтесь делать это хотя бы за 3 часа до сна.

english_section_name: Developing Healthy Sleeping Habits

summary: Обсудите с врачом другие варианты лечения, если натуральные средства не помогли вам.

document: Если вы изменили свои привычки сна и попробовали принимать натуральные средства, но все еще не в состоянии нормально высыпаться по ночам, сообщите об этом своему врачу. Возможно, он определит, чем вызвана проблема, и предложит другое лечение. При бессоннице часто применяют следующие методы лечения: когнитивно-поведенческую психотерапию; рецептурные снотворные препараты; отпускаемые без рецепта снотворные средства; альтернативные методы, например медитацию, иглоукалывание или йогу.

english_section_name: When to Seek Medical Treatment


summary: Придерживайтесь сбалансированной диеты. Пейте больше воды. Используйте подушки. Используйте впитывающие прокладки. Поддерживайте личную гигиену. Примите обезболивающие. Укрепляйте иммунную систему. Будьте активны.

document: Забота о рационе питания помогает поддержанию здоровья желудка и пищеварительного тракта. Просто избегая острой пищи, фаст-фуда и жирной пищи, вы сделаете свою пищеварительную систему здоровой и в меньшей степени подверженной проблемам. Выбирайте цельное зерно, зеленые листовые овощи, фрукты и постное мясо.  Добавление волокон и зерновой пищи в рацион питания будет способствовать размягчению стула и облегчит процесс дефекации. Постарайтесь выяснить, какая пища вызывает у вас аллергию или расстройство желудка. Помните, что нет четкого правила - каждый человек индивидуален. Жир может увеличить вероятность блокировки свищевого туннеля и таким образом может вызвать образование перианального абсцесса, основной причиной боли у людей, страдающих от свищей. Рекомендуется пить полтора литра воды в день,если ваш врач не говорит иначе.  Перестаньте пить алкоголь и газированные напитки; вместо них лучше потреблять большее количество воды и фруктового сока. Это поможет предотвратить возможное возникновение запоров, которые оказывают давление на свищ.  Избыток воды сделает испражнения мягче и поможет очистить кишечник; именно поэтому, если вы пьете много воды, вы чувствуете потребность ходить в туалет чаще. Вода также предотвращает кишечник от забивания, особенно у больных, страдающих определенными заболеваниями органов пищеварения, такими как болезнь Крона, токсический мегаколон и др. У больных со свищами, вода делает гной более водянистым и таким образом уменьшается возможность образования абсцесса. Если ваша работа требует сидения в течение многих часов, избегайте дополнительного давления на спину, ягодицы и ноги, особенно если у вас анальный свищ. Это можно сделать, сидя на подушке или подушке-думке вместо обычного стула. Не важно, что подумают другие- ваш комфорт важнее всего. Старайтесь избегать ситуаций, в которых вам будет неудобно сидеть или принесите подушку с собой. Если свищ вызывает выделения, носите мягкие, впитывающие прокладки, чтобы не беспокоиться о протекании крови, гноя или свищевой жидкости, так как прокладки будут выступать в качестве абсорбирующих поверхностей. Прокладки от недержания для взрослых тоже подойдут, хотя они  немного громоздкие и их стесняются. Прокладки тоньше и ими гораздо легче пользоваться. Подмывайтесь после каждого опорожнения кишечника или после каждого похода в туалет. Бактерии не должны оставаться на коже- это первый шаг в уходе за инфекцией. Это правило вдвойне актуально в общественных уборных и если у вас недержание.  Если вы на улице и не может этого сделать, всегда держите наготове салфетки, чтобы использовать  их пока вы не можете добраться до дома. Ваши руки испытывают наибольшее воздействие микробов и, следовательно, должны оставаться чистыми. Меняйте нижнее белье по крайней мере один раз в день. Также меняйте полотенца каждый раз, когда вы купаетесь. Это поможет предотвратить распространение микробов и рост бактерий, что может помочь снизить перианальное раздражение и тем самым поможет в устранении раздражающих симптомов, испытываемых людьми со свищами. Ибупрофен, нестероидные противовоспалительные (НПВП), являются обезболивающими, которые чаще всего используются для лечения боли от свищей. Аноректальные свищи часто сопровождаются  постоянной, пульсирующей болью, которая серьезно ухудшается, когда человек садится. Чтобы справиться с этим, поговорите со своим врачом о том, какая дозировка подойдет вам лучше.   С медицинской точки зрения, боль является осложнением блокировки свищевого прохода. Заблокированный свищевой ход накапливает гной, а не избавляется от него - процесс, который в конечном итоге приведет к образованию абсцесса или накоплению гноя у поверхности кожи. Боль может также сопровождаться неприятным ощущением в перианальной зоне из-за утечки гноя. Поддержание здорового питания и употребление пищи, богатой омега-3, омега-6, а также витамином С, как, например, рыба, оливковое масло и цитрусовые, поможет укрепить иммунную систему и снизить уровень воспаления, вызванного свищом. Вы также можете принимать биологически активные добавки, если ваш врач считает, что это стоит делать. Упражнения, употребление большого количества воды, хороший сон и соблюдение гигиены также помогут вам поддержать свое здоровье . И если у вас есть какие-то вредные привычки - как курение - считайте, что это повод  от них отказаться. Если ваше состояние не мешает простым, легким упражнениям, таким как медленная ходьба, сделайте это для вашего здоровья и для уменьшения стресса. Стресс может повлиять на ваше общее настроение и может вызвать проблемы и раздражение желудка. Это в свою очередь влияет на пищеварительную систему и ваши пищевые привычки в целом, что создает порочный круг.  Всегда останавливайтесь на некоторое время, чтобы перевести дыхание, если вы чувствуете боль или неспособность продолжать то, чем вы заняты. Это ваше тело говорит вам, что не может справиться с оказываемым напряжением. Попросите вашего врача посоветовать любые виды легких спортивных упражнений, которые вы можете делать. Даже дома вы можете заниматься йогой, которая рекомендуется многими врачами для успокоения, снятия стресса и борьбы с депрессией. Это также повышает ваше настроение и здоровье в целом.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Знайте причины и предрасполагающие факторы. Знайте признаки и симптомы. Знайте различные типы свищей. Знайте осложнения анальной фистулы.

document: В большинстве случаев образование свищей связано с хроническими воспалительными заболеваниями, такими как болезнь Крона и туберкулез. Другие могут быть результатом дивертикулита, опухолей или хронической травмы. Операция или травма тоже могут привести к образованию свища, как и в случае желчных или артериовенозных свищей.  Ректо-вагинальные свищи могут образовываться из-за болезни Крона, в результате акушерских травм при родах, лучевой терапии или рака. Свищи у детей или младенцев являются в основном врожденными и чаще бывают у мальчиков, чем у девочек. Свищ обычно сопровождается этими симптомами:  Постоянные выделения (гной) Боль (связанная с инфекцией) Одно или несколько отверстий Кровотечение Боль в животе Диарея Потеря аппетита Потеря веса Тошнота и рвота Свищ, по определению, представляет собой трубчатый тоннель с двумя отверстиями: одно первичное отверстие, ведущее к другому внешнему отверстию, называемому вторичное отверстие. Существует много видов свищей, но 90% всех свищей являются аноректальными свищами.  По физическим проявлениям они могут быть следующих форм:  Слепой свищ: соединение между двумя поверхностями; один конец закрыт, а другой открыт. Может превратиться в полный свищ при отсутствии лечения. #*Неполный свищ: соединение имеет только одно наружное отверстие. Полный свищ: соединение между внутренним открытием и наружным открытием. Свищ-подкова: соединение в форме U, между двумя внешними открытиями вокруг ануса. К сожалению, только симптомами свища дело не ограничивается: он также может привести к собственным осложнениям. Они заключаются в следующем:  Выделения, которые вызывают воспаление в области ануса Болезнь Крона Опухоли анального канала Радиальный грибок Хламидиоз Воздействие тяжелой травмы Трещины в области ануса Инфекции желудочно-кишечного тракта Из-за этого настоятельно рекомендуется хорошо промывать анус после посещения туалета, соблюдать правила общественной безопасности и личной гигиены, а также использовать салфетки после посещения туалета и выбрасывать их после каждого использования.

english_section_name: Understanding Fistulas

summary: Посетите врача. Сделайте операцию. Будьте особенно осторожны, если у вас свищ располагается рядом с пищеводом. Нанесите повторный визит врачу. Принимайте антибиотики с разрешения врача.

document: Диагноз ставится на основании визуального осмотра. После визуального осмотра необходимо обязательно сделать ректороманоскопию, чтобы исключить болезнь Крона. Тем не менее, чтобы узнать все детали вашей болезни, врач также проведет один или несколько из следующих тестов:  Компьютерная томография (КТ). Особенно у пациентов с болезнью Крона, КТ показывает воспалительный этап перед возможным образованием свища, а также показывает полости абсцесса, чтобы определить необходимость  хирургического вмешательства. Магнитно-резонансная томография (МРТ). Это полезный метод для определения любых кишечных свищей, так как он показывает наличие воспалительных изменений или накопление жидкости в трубке свища. Фистулография. Это рентгеновский метод, при котором на внешнюю сторону свища вводится контрастное вещество для уточнения месторасположения свища и того, насколько глубоко в тканях он находится, что поможет в выборе лечения. УЗИ. В сочетании с физическим осмотром УЗИ может быть использовано для определения наличия абсцесса или скопления жидкости  в свищевой трубке. Цистоскопия. Это исследование помогает при внутревезикальном свище, который соединяет кишку с мочевым пузырем. Микробиологические тесты. Чтобы определить признаки инфекции, особенно при наличии абсцесса и в случае коловезикальных свищей, может потребоваться бактериологическое исследование мочи. Наиболее распространенным методом лечения свищей является хирургическое вмешательство, которое называется “рассечение свища". Этот процесс включает в себя удаление свища и отсос гноя или жидкости, содержащейся в нем. Рассечение свища является эффективным в более чем 85% случаев.  При рассечении ректальных свищей, будет применена процедура, известная под названием эндоректальная проктопластика. В ходе этой операции окружающие здоровые ткани будут перемещены внутри полости свища для профилактики закупорки полости фекалиями в случае рецидива инфекции. Сатиновая строчка (помещение трубки в полость свища, чтобы закрыть его на время дренажа) также используется при рассечении свища. Как правило, эта процедура требует нескольких визитов к врачу до выздоровления и пока швы не выпадут. Свищи между пищеводом и трахеи-бронхиальным деревом считаются опасными для жизни и требуют немедленного и постоянного лечения. Если не лечить, они могут вызвать хронические абсцессы легких и смертельную пневмонию. Лечение обеспечивается при помощи медицинских процедур, таких как:  Расширение пищевода. Этот метод, однако, теряет популярность, потому что он редко сохраняет эффективность более нескольких дней. Сетка из гибкой, металлической нитки. Они являются наиболее эффективными в поддержании проходимости и структуры пищевода. #*Сетка из пластиковых ниток. Они также могут быть использованы для закрытия трахеи-пищеводных свищей; некоторые имеют также клапан, который предотвращает рефлюкс, когда свищ находится недалеко от пищеводного сфинктера. Невероятно важно следовать указаниям врача после операции, особенно если у вас есть хронические воспалительные заболевания, такие как болезнь Крона. В этих случаях свищи являются просто побочным эффектом и необходимо заняться фактической причиной.  Есть и другие вопросы, связанные непосредственно с кишечными свищами, о которых пациент должен знать и следить. Необходимо избегать сепсиса, обрабатывая проявления инфекции, такие как воспаления в тканях, окружающих свищ; контролировать дренаж свища и надлежащим образом ухаживать за кожей, чтобы сохранить близлежащие ткани в здоровом состоянии. Правильное питание может быть достигнуто путем введения парентерального питания (внутривенно, капельно), что настоятельно рекомендуется при серьезных свищах. Это предотвратит возможную проблему с недоеданием. Применение антибиотиков может помочь свести к минимуму шансы образования инфекции в области свища, особенно при кишечных свищах. Повышенный уровень белых кровяных клеток указывает на наличие инфекции, которую, возможно, придется лечить с помощью подходящего антибиотика.  Антибиотики не следует принимать просто так, если ваш врач  не говорит о необходимости сделать это. Дело в том, что большинство пациентов, имеющих свищи, страдают от расстройств/ заболеваний толстого кишечника, некоторые из которых вызваны неправильным использованием антибиотиков. Применение антибиотиков следует рассматривать только для лечения свищевой инфекции и избавления от таких симптомов, как сильная боль с или без абсцесса, раздражение кожи в виде покраснения и если высокая температура держится на протяжении более 24 часов. Вначале можно лечить свищи при помощи метронидазола и ципрофлоксацина или ванкомицина. 250-500мг  метронидазола следует принимать  каждые 8 часов; 125-250 мг  ванкомицина- каждые 6 часов или три раза в день через час после еды.

english_section_name: Getting Treatment


summary: Помойте сковороду в теплой воде средством для мытья посуды. Поставьте сковороду в духовку, разогретую до 260 °С, на 1 час. Остудите сковороду и снова прокалите.

document: Смойте грязь со сковороды тряпкой, держа ее под струей теплой воды. Делайте это пока вода, стекающая со сковороды, не станет прозрачной. Затем сполосните сковороду, чтобы полностью смыть пыль и частички, оставшиеся от металлической мочалки. Разогрейте духовку до предельной температуры и постелите лист фольги на нижнюю решетку. Поставьте сковороду вверх дном на самую высокую решетку и оставьте на 1 час. За это время масло скрепится с чугуном, и тем самым сформируется противопригарный слой. Лишнее масло будет капать вниз на фольгу во время прокаливания сковороды. Благодаря этому вам не придется чистить духовку! По прошествии одного часа выключите духовку и дайте сковороде остыть. Теперь у вас есть готовая к использованию чистая сковорода с противопригарным покрытием. Но для надежности лучше прокалить ее с маслом еще 1–2 раза. Это позволит создать более толстый противопригарный слой, за счет чего сковорода прослужит дольше. Храните сковороду в чистом сухом месте. Чугун особенно подвержен ржавлению. Старайтесь не допускать соприкосновения чугунных изделий с влагой.

english_section_name: Restoring and Seasoning Your Skillet


summary: Вставьте установочный диск с Windows в дисковод. Загрузитесь с диска. Откройте командную строку из меню установочного диска. Исправьте загрузочную запись. Перезагрузите компьютер. Перейдите в меню «Управление дисками». Удалите раздел с Ubuntu.

document: Вместо него можно использовать диск восстановления системы. Если у вас его нет, можете создать его. Для этого поменяйте настройки приоритета загрузок (на загрузку с диска) в системе BIOS. Для этого нажмите кнопку F2, либо F10, либо F12, либо Del при запуске компьютера. После выбора приоритета загрузки сохраните изменения и перезагрузите компьютер. Выберите опцию «Восстановление системы» (Repair your computer). Откроется командная строка. Когда вы введете нижеприведенную команду, при включении компьютера система не будет выдавать запрос на выбор операционной системы. Введите команду:bootrec /fixmbr Опции выбора системы быть не должно, должна сразу загрузиться операционная система Windows. Пора удалить Ubuntu и освободить место на диске. Откройте меню «Пуск, щелкните по вкладке «Компьютер» правой кнопкой мыши. Выберите «Управление компьютером». Перейдите на вкладку «Управление дисками». В системе Windows 8 нажмите сочетание клавиш Windows + X и выберите «Управление дисками».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":321,"bigWidth":760,"bigHeight":530.3296703296703,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Щелкните по разделу с Ubuntu правой кнопкой мыши, выберите «Удалить». Убедитесь в том, что удаляете нужный раздел. Раздел превратится в незанятое пространство. Нажмите правой кнопкой мыши по разделу с Windows и выберите опцию «Расширить раздел». Добавьте в раздел свободное пространство.

english_section_name: Removing Ubuntu when Dual-Booting with Windows

summary: Вставьте диск с операционной системой, которую вы хотите установить. Удалите раздел с Ubuntu. Продолжайте установку системы.

document: Перезагрузите компьютер, загрузившись с диска. Прочитайте о том, как это сделать, в Шаге 2 первого раздела. Когда начнется процесс установки новой системы, появится окно с разделами. Выберите разделе с Ubuntu и удалите его. После удаления раздела система Ubuntu будет полностью удалена с компьютера. Установите новую операционную систему. Если вы не установите операционную систему, вы не сможете пользоваться компьютером.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":256,"bigWidth":760,"bigHeight":422.8021978021978,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Removing Ubuntu from a Single-Boot System


summary: Приступите к очистке пятен крови как можно скорее. Прежде чем приступить к мытью стен, вытрите как можно больше крови. Начните чистить самым мягким средством. Примите особые меры предосторожности, если кровь может содержать патогены.

document: Пятна крови со временем проникают в более глубокие слои стен, из-за чего их становится сложнее отмыть. Старайтесь убирать пятна крови по мере их появления. Если кровь еще не успела высохнуть, промокните ее тряпкой или бумажным полотенцем. Если кровь высохла, попробуйте аккуратно соскрести ее со стен пластиковым шпателем или чем-то подобным. Будьте очень осторожны, чтобы не поцарапать поверхность стены. Аккуратно смочите старые пятна водой. Вместо абразивной губки используйте мягкую тряпку или бумажные полотенца. Для начала попробуйте смыть пятно водой. Если ничего не выйдет, используйте чистящее средство или специальное средство против пятен.   Попробуйте стереть кровь слюной.  Прежде чем приступить к очистке всей поверхности, проверьте действие чистящего средства на незаметном участке. Наденьте перчатки и воспользуйтесь дезинфицирующим средством. Будьте особенно осторожны при очистке пятен крови или разливов неизвестного происхождения. Хотя вероятность подцепить болезнь во время очистки пятен крови (особенно старых) крайне мала, лучше все же перестраховаться.  Используйте только что разбавленный отбеливатель или специальное дезинфицирующее средство, на этикетке которых указано, что они предназначены для уничтожения переносимых кровью патогенов, вроде ВИЧ, гепатита В и С. Если кровь пролилась в общественном учреждении, например в школе, тюрьме или больнице, соблюдайте правила этого учреждения относительно уборки телесных жидкостей.

english_section_name: Cleaning Blood Off Any Surface

summary: Используйте неабразивный бытовой обезжириватель. Нанесите на испачканный шов перекись водорода, разбавленный отбеливатель или белый уксус. Используйте магазинное средство для очистки плитки. Накройте пятно бумажным полотенцем.

document: Губкой протрите пятно. Обычная губка достаточно мягкая, чтобы не исцарапать плитку, но лучше перестраховаться и проверить ее действие на незаметном участке стены. Когда закончите, смойте все следы обезжиривателя чистой водой.  Приготовьте собственное средство для очистки плитки и строительного раствора, смешав полстакана (120 г) соды, 1/3 стакана (80 мл) аммиака, ¼ стакана (60 мл) белого уксуса и семь стаканов (1,7 л) воды. Смешайте все это в пульверизаторе, хорошенько размешайте и опрыскайте испачканное место. Затем протрите его и промойте водой. Аккуратно почистите его губкой. Промойте шов чистой водой, после чего уберите остатки чистящего средства. Четко придерживайтесь указаний на бутылочке, поскольку эти продукты могут быть токсичными. Промакните полотенце жидкостью для мытья посуды и небольшим количеством воды. Оставьте смесь на пятне на полчаса, после чего промойте пятно и насухо его вытрите.

english_section_name: Cleaning Blood Stains Off Tiled Walls

summary: Будьте очень осторожны с обоями. Приготовьте раствор, смешав литр воды комнатной температуры и пол чайной ложки (2,5 мл) жидкости для мытья посуды. Возьмите ненужное махровое полотенце, тряпку или мягкую губку и окуните ее в мыльный раствор. Приготовьте пасту из пищевой соды и воды. Опрыскайте пятно перекисью. Воспользуйтесь ферментным средством. Насухо вытрите пятно чистой тряпкой и подождите, пока оно полностью не высохнет. Перекрасьте стену. Заклейте испачканные обои кусками обоев.

document: Хотя виниловые обои лучше поддаются чистке, они все равно начнут отделяться от стен, если перенасытить их водой или тереть слишком сильно. Старайтесь по возможности не чистить на стыках швов. Добавьте столовую ложку (15 мл) аммиака, чтобы сделать раствор более сильным. Выжмите лишнюю воду, чтобы тряпка не была насквозь промокшей. Затем аккуратно протрите пятно. При необходимости снова окуните тряпку в раствор и выжмите ее. Осторожно вотрите пасту в пятно. Смойте пасту чистой водой и насухо протрите участок стены мягкой тканью. Оставьте раствор на некоторое время, вытирая подтеки. Очень осторожно протрите пятно, а затем смойте его чистой водой. Такое средство содержит ферменты, которые предназначены для переваривания пищи и прочих телесных жидкостей, содержащие белок. Следуйте указаниям на бутылке. Примите меры предосторожности и перед применением средства проверьте его на незаметном участке стены. Не оставляйте на стене чистящее средство. Даже если эта попытка завершится провалом, не забудьте тщательно высушить пятно, чтобы не испортить краску или обои. Если вам не удается удалить пятно крови с окрашенной стены, попробуйте его закрасить. Если вы уже недавно красили стену, закрасьте только испачканный участок. Если прошло уже довольно много времени, вам придется перекрасить всю стену. Не забудьте сначала нанести на пятно грунтовку. Некоторые виды грунтовок специально предназначены для закрытия пятен. Прочитайте этикетку на бутылке, чтобы выбрать наиболее подходящую грунтовку. Отрежьте достаточно большой кусок обоев, чтобы закрыть пятно, и приклейте его на стену. При этом смотрите, чтобы совпадал рисунок. Прорежьте оба слоя бумаги канцелярским ножом и линейкой. Отклейте слой и уберите его в сторону, после чего осторожно удалите испачканную бумагу под ним и частички обоев. Вставьте новый кусок согласно инструкциям. Выровняйте заплатку, чтобы она совпала с картинкой, и разгладьте ее влажной губкой.

english_section_name: Cleaning Blood Stains Off Painted or Papered Walls