summary: Узнайте у своего врача, следует ли вам ожидать выпадения волос. Осторожно обращайтесь со своими волосами. При зуде используйте крем с гидрокортизоном. Подумайте о том, чтобы побрить голову. Прикрывайте голову. Защищайте кожу головы.

document: Не все виды химиотерапии приводят к выпадению волос. Один из лучших способов справиться с выпадением волос при химиотерапии заключается в том, чтобы быть готовым к этому. Поговорите со своим онкологом и узнайте у него, грозит ли вам выпадение волос при назначенном лечении. В случае положительного ответа ожидайте выпадения волос через 7–21 день после первого сеанса химиотерапии. Не отбеливайте, не делайте химическую завивку и другие жесткие обработки (даже перед химиотерапией), чтобы как можно лучше сохранить их. Следует также использовать мягкую щетку и очень щадящий шампунь (например, детский), что позволит сохранить волосы. Помимо прочего, детский шампунь поможет уменьшить зуд кожи головы. Химиотерапия может вызывать зуд кожи головы. Чтобы уменьшить зуд, наносите на кожу отпускаемый без рецепта крем с гидрокортизоном. Используйте крем в соответствии с указаниями по применению. Можно попросить фармацевта помочь вам выбрать подходящий крем. Чтобы лучше справляться с зудом при выпадении волос, можно с началом характерных симптомов просто побрить голову. Некоторым пациентам бритье налысо помогает справиться со смущением и беспокойством, которые возникают из-за выпадения волос и связанной с ним неравномерностью прически. Многие люди, у которых после рака выпадают волосы, носят кепки, шапки, шарфы, тюрбаны или парики. Если у вас сильно выпадают волосы (или вы побрили голову), необходимо защищать кожу головы от солнечных лучей и сильного холода. Прежде чем выходить на улицу в солнечную погоду, наносите на кожу солнцезащитный крем даже в том случае, если вы надеваете головной убор.

english_section_name: Coping with Hair Loss and Scalp Itchiness

summary: Держитесь в стороне от людных мест и больных людей. Следите за чистотой. Защищайте свою кожу от микробов и царапин. Как следует готовьте пищу.

document: Химиотерапия снижает иммунитет к инфекциям. Чтобы уменьшить риск инфекции, избегайте людей, у которых простуда, грипп, жар или другие признаки инфекции. Следует также избегать людных мест, таких как школы, супермаркеты и общественные собрания. Чтобы уменьшить риск инфекции, необходимо регулярно мыть руки, особенно перед едой и после посещения уборной, а также после того как вы высморкались, покашляли, чихнули или погладили домашних животных. Кроме того, следует ежедневно принимать ванну или душ. Уделяйте особое внимание ступням, паху, подмышкам и другим влажным и часто потеющим участкам тела. Не принимайте слишком горячие ванны и избегайте прудов, озер, рек и других открытых водоемов, в которых могут содержаться болезнетворные микробы. Сухую кожу легче повредить, поэтому ежедневно увлажняйте свою кожу лосьоном. Если вы занимаетесь чем-то, что может привести к повреждению кожи, надевайте перчатки и другую защитную одежду. Если вы все же поцарапаетесь, немедленно промойте рану. После этого следует перевязать рану, чтобы в нее не проникли микробы. Избегайте грязи и грязных предметов.  Не прикасайтесь к кошачьим лоткам, птичьим клеткам, аквариумам для рыб и рептилий. Надевайте перчатки при работе в саду и мойте после этого руки. Не держите в своей спальне живые цветы и комнатные растения. Недоваренная или сырая пища может привести к инфекции. Мясо и рыба должны быть полностью прогреты при приготовлении до температуры  65,5ºC, а мясо птицы — до 71ºC. Чтобы избежать загрязнения, храните сырое мясо, рыбу, морепродукты и яйца отдельно от готовой пищи. Держите в чистоте разделочные доски, кухонный стол и утварь. Вместо непастеризованных старайтесь выбирать пастеризованные продукты (например, молочные продукты и мед).

english_section_name: Preventing Infections

summary: Следите, чтобы у вас не было обезвоживания. Ешьте богатые пищевыми волокнами продукты, чтобы предотвратить запоры. Ведите активный образ жизни. Принимайте смягчитель стула. Проконсультируйтесь с врачом в случае постоянной диареи.

document: При химиотерапии необходимо ежедневно выпивать достаточное количество жидкости. Помимо прочего, это поможет предотвратить запоры. Старайтесь выпивать восемь стаканов (2 литра) воды в день, или больше, если вы занимаетесь спортом, сильно потеете или на улице стоит жаркая погода. При желании в воду можно добавлять мяту или фрукты для вкуса. Такая пища придаст стулу объем, что облегчит его выведение из пищеварительного тракта. Многие продукты с большим количеством пищевых волокон содержат мало сахара и жиров, что позволяет снизить тошноту. Много пищевых волокон содержится в следующих продуктах:  Хлеб из цельных зерен: хлопья из отрубей, цельнозерновой пшеничный и ржаной хлеб. Фрукты: чернослив, яблоки, манго, груши, малина, клубника, ежевика. Бобовые: фасоль пинто, обыкновенная фасоль, чечевица, лобия, соя, горох. Орехи: миндаль, фисташки, пекан, грецкий орех, арахис. Овощи: артишок, брюссельская капуста, тыква, брокколи, зеленый горох, шпинат, бамия, морковь. Физическая активность поможет не только справиться с усталостью, но и активизировать работу пищеварительной системы. Даже если вы не можете активно заниматься спортом, постарайтесь хотя бы ежедневно гулять. Если вы страдаете запорами, в продаже имеется множество смягчителей стула, которые можно приобрести как по рецепту, так и без него. Посоветуйтесь с врачом и определите средство, которое подходит для вашего режима химиотерапии. У некоторых химиотерапия вызывает запор, в то время как другие испытывают диарею. Продолжительная диарея может привести к обезвоживанию и опасному снижению уровня кальция, который необходим для нормальной работы организма. Обратитесь к врачу, если диарея длится дольше одного или двух дней.  Ешьте как следует сваренную пищу с высоким содержанием белков: нежирное мясо, рыбу, яйца, мясо птицы, и избегайте жареной и жирной пищи. Вместо сырых овощей ешьте вареные. Ешьте свежие фрукты без кожуры или консервированные фрукты (за исключением чернослива). При эпизодической легкой диарее пейте больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. При сильной диарее следует посетить врача — возможно, придется снизить дозировку химиотерапевтических препаратов.

english_section_name: Reducing Effects on Your Bowels

summary: Воздерживайтесь от определенных видов пищи. Не употребляйте спиртные и кофеиносодержащие напитки. Следите за чистотой зубов и зубных протезов. Принимайте лекарства от язв во рту.

document: Избегайте острой, соленой и кислой пищи, например апельсинов или острого перца. Следует также воздерживаться от еды с острыми краями, такой как картофельные чипсы и кукурузные хлопья. Некоторые пациенты утверждают, что фруктовое или простое мороженое (немного растаявшее) или кубики льда помогают снять боль и воспаление при язвах во рту. Алкоголь и кофеин могут раздражать язвы в полости рта. Постарайтесь воздерживаться от алкоголя, кофе, чая и энергетических напитков. Если вы все же употребляете что-либо из перечисленного, сразу же после этого ополосните рот водой. Можно или нет употреблять спиртные напитки во время курса химиотерапии, зависит от используемых препаратов. Проконсультируйтесь со своим врачом и узнайте, не будет ли спиртное взаимодействовать с этими препаратами. Чтобы не раздражать язвы и воспаленные участки во рту, чистите зубы ватными палочками или очень мягкой зубной щеткой. Кроме того, после каждого приема пищи следует полоскать рот теплой водой с разведенной в ней чайной ложкой (7 граммов) соли. Это поможет очистить язвы и со временем полностью избавиться от них. Не используйте жидкости для полоскания рта, в которых содержится спирт, так как они могут раздражать язвы. Возможно, врач выпишет вам специальную жидкость для полоскания рта, например “Magic Mouthwash” (смесь Маалокса и геля Лидокаин), которая поможет вам избавиться от язв в ротовой полости. Как правило, врачи довольно легко могут устранить язвы во рту с помощью лечебных средств для полоскания рта.

english_section_name: Fighting Mouth Sores

summary: Ешьте меньшими порциями и пейте понемногу. Воздерживайтесь от пищи с резким вкусом и запахом. Носите свободную одежду. Часто освежайте полость рта. Попробуйте уменьшить тошноту с помощью травяных чаев. Воздерживайтесь от различных “чудо-средств”. Посоветуйтесь с врачом насчет медикаментов от тошноты. Принимайте все назначенные вам препараты в правильном порядке.

document: Крупные порции и большое количество жидкости могут усилить тошноту. По возможности старайтесь есть небольшими порциями на протяжении всего дня вместо привычных завтрака, обеда и ужина. Кроме того, старайтесь пить понемногу. Чрезмерно сладкие или жирные продукты, а также жареные блюда чаще вызывают тошноту и рвоту, чем легкая пища. Сильный запах пищи может вызывать тошноту, поэтому попробуйте есть блюда холодными, чтобы они меньше пахли.  Готовьте пищу и замораживайте ее накануне очередного сеанса химиотерапии, чтобы избежать тошноты из-за запаха еды при ее приготовлении.  Тошноту могут вызывать и другие запахи, например запах мыла, других моющих средств и так далее. Постарайтесь свести к минимуму воздействие всех подобных запахов. Давление ремня или тесной рубашки в области живота может усилить тошноту. Старайтесь носить свободные рубашки и брюки, чтобы симптомы не усилились, особенно сразу после приема пищи. Неприятный металлический привкус во рту является еще одним распространенным побочным эффектом химиотерапии. Этот привкус может вызывать тошноту или просто лишать аппетита. Полощите рот ополаскивателем для полости рта или используйте жевательную резинку без сахара, чтобы избавиться от вызванного химиотерапией неприятного привкуса во рту. Можно также приготовить жидкость для полоскания рта самостоятельно: для этого разведите в одном литре воды половину чайной ложки (4 грамма) соли и половину чайной ложки (4 грамма) пищевой соды. Известно, что некоторые травяные чаи помогают избавиться от тошноты. В одном исследовании было показано, что имбирный чай позволяет облегчить тошноту (но не рвоту) при химиотерапии. При тошноте помогает также чай из перечной мяты, однако его влияние на тошноту при химиотерапии изучено недостаточно. Относитесь с известной долей скептицизма к любым дорогостоящим (и даже дешевым) растительным средствам или “суперпище”, которые, как обещают производители, снимают тошноту при химиотерапии. Прежде чем тратить деньги на подобные средства, проверьте, были ли они как следует проверены (об этом должно сообщаться в надежных источниках). Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом и удостоверьтесь, что они не будут взаимодействовать с другими препаратами. Хотя существует множество препаратов от тошноты, конкретный выбор будет зависеть от серьезности симптомов, а также от вида получаемой вами химиотерапии. Часто назначают следующие препараты от тошноты:  дексаметазон; ондансетрон (или Зофран); метоклопрамид (или Реглан); средства от тошноты при укачивании, например Гравол (Дименгидринат) часто используют в том случае, если тошнота продолжается в течение нескольких дней после сеанса химиотерапии; успокаивающие средства, такие как Лоразепам; ингибиторы протонного насоса и блокаторы H2-гистаминовых рецепторов. При химиотерапии вам, скорее всего, выпишут различные лекарственные препараты. Получите у врача подробные инструкции относительно режима приема этих препаратов, чтобы извлечь из них максимальную пользу.  Учтите, что своевременный прием средств от тошноты в сочетании с другими препаратами крайне важен для их эффективного действия. Поскольку план лечения зависит от режима приема назначенных препаратов, немедленно свяжитесь с врачом в том случае, если из-за рвоты жидкость и лекарства не усваиваются вашим организмом. При сильной рвоте может потребоваться внутривенный ввод препаратов (а также жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание).

english_section_name: Controlling Nausea and Vomiting

summary: Старайтесь вести активный образ жизни. Правильно расходуйте свою энергию. Делайте перерывы. Преодолейте бессонницу. Сдайте анализ крови. Попробуйте различные техники расслабления. Исключите другие виды стресса.

document: Хотя это и может показаться странным, но те, кто ведет активный образ жизни, сохраняют больше энергии по сравнению с теми, кто мало двигается после сеансов химиотерапии. Однако не переусердствуйте.  Вместо интенсивных упражнений попробуйте прогуливаться один или два раза в день.  Постарайтесь заниматься тем, что вам нравится, и при этом не перегружайте себя.  Некоторые виды химиотерапии сильно истощают организм. После сеансов такой химиотерапии тяжело даже выйти из дому и прогуляться или заняться спортом. В этом случае будьте снисходительны к себе и посоветуйтесь со своим врачом. Продолжайте заниматься каждый день, и вскоре вы подберете подходящий ритм. Занимайтесь в этот период тем, что вам наиболее нравится или подходит.  У некоторых людей сразу после сеанса химиотерапии наблюдаются “плохие дни”, за которыми следуют “хорошие дни” до следующего сеанса. Эти “хорошие дни” более продуктивны, и их можно использовать для того, чтобы сделать все необходимое. “Плохие дни” лучше посвятить отдыху, чтобы ваш организм успел восстановиться. Прислушивайтесь к своему организму. Если требуется, не бойтесь вздремнуть в дневное время. Попробуйте спать около часа в удобном кресле, а не в кровати, чтобы легче отойти от сна и активно провести остаток дня. В зависимости от типа рака, от 30 до 75 процентов пациентов в качестве одного из симптомов испытывают бессонницу. При этом больным крайне необходим хороший сон в то время, когда их иммунная система борется одновременно с раком и последствиями химиотерапии. Проконсультируйтесь со своим врачом, который при необходимости выпишет вам средство от бессонницы.  Один из лучших способов преодолеть бессонницу заключается в том, чтобы воздерживаться в вечернее время от таких стимуляторов, как кофеин. Следите также, чтобы в спальне было тихо, темно и немного прохладно. Более подробную информацию можно найти в статье Как избавиться от бессонницы. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов химиотерапии является уменьшение концентрации эритроцитов и лейкоцитов в крови.  Пониженная концентрация эритроцитов в крови называется анемией. Анемия вызывает возрастающую усталость. Лечение заключается в приеме пищевых добавок с железом и витамином B12. Иногда в промежутках между циклами химиотерапии врачи назначают инъекции Эпогена (Эпрекса, Эпостима), что помогает увеличить концентрацию эритроцитов и лейкоцитов. Боритесь с анемией. Пониженное количество эритроцитов может вызывать усталость. Анемия увеличивает усталость при прохождении химиотерапии. Попросите врача помочь вам, если вы испытываете значительный упадок сил. При химиотерапии уменьшается также концентрация лейкоцитов, что носит название нейтропении. Лейкоциты играют важную роль при борьбе с инфекцией. Посоветуйтесь с врачом насчет того, как контролировать количество эритроцитов и лейкоцитов в ходе химиотерапии. Часто при химиотерапии пациенты испытывают тревогу, что, в свою очередь, вызывает усталость. Попробуйте справиться с чувством тревоги с помощью расслабляющих техник. Вы сможете успокоиться и уменьшить вызванную тревогой усталость с помощью медитации, йоги и различных дыхательных упражнений.  Запишитесь в группу психологической поддержки, чтобы общаться с людьми, которые испытывают схожие проблемы. Можно также записаться на прием к психологу, который специализируется на работе с больными раком пациентами. Если вы интересуетесь йогой и духовной стороной медитации, можно даже обратиться в ближайший буддийский храм, чтобы получить интересующую вас информацию. Кроме того, это, как правило, намного дешевле, чем посещать платные занятия йогой. Помимо того что химиотерапия вызывает значительный стресс сама по себе, вы можете испытывать стресс и по другим причинам. Постарайтесь исключить эти причины из своей повседневной жизни. Стресс могут вызывать следующие факторы:  Повседневная работа по дому. Возможно, у вас есть близкий друг или любимый человек, который не откажется помочь вам в этом. Можно также распланировать работу по дому так, чтобы она приходилась на подходящие дни. Например, в выходные можно приготовить пищу на неделю вперед и поместить ее в холодильник или морозильную камеру, чтобы не пришлось готовить после работы. Работа. Спросите у своего начальника, можно ли вам часть времени (в дни наиболее сильных побочных эффектов) работать на дому. Даже если количество рабочего времени останется тем же, вы сможете гибче распределять нагрузку с учетом усталости.

english_section_name: Coping with Fatigue

summary: Распознайте изменения настроения. Посоветуйтесь со своим врачом. Обратитесь за помощью к психотерапевту.

document: У некоторых пациентов после химиотерапии часто меняется настроение. При этом человек может испытывать тревогу, страх, неуверенность, гнев или уныние. Подумайте о том, какое настроение преобладает у вас, или заведите дневник и записывайте в него свое настроение, чтобы выявить его изменения. Если вы обеспокоены частыми сменами настроения, поговорите с врачом. Доктор поможет вам определить, чем вызваны перепады настроения: стрессом или же непосредственно лечением и/или принимаемыми препаратами. Возможно, врач назначит другие препараты, которые дают меньше побочных эффектов. Врач-психотерапевт поможет вам выбрать правильную стратегию, которая позволит справиться с частыми сменами настроения. Возможно, вам порекомендуют когнитивно-поведенческую психотерапию или другие методы лечения. Иногда для борьбы с частыми сменами настроения выписывают медикаменты, которые не влияют на текущий курс лечения и принимаемые при химиотерапии препараты.

english_section_name: Coping with Changes in Mood


summary: Запустите приложение Play Маркет. Коснитесь строки поиска. Введите app locker. Нажмите «App Locker by burakgon». Коснитесь Установить. Нажмите Открыть. Введите код. Коснитесь Continue (Продолжить). Еще раз введите код и нажмите Confirm (Подтвердить). Нарисуйте графический ключ. Коснитесь Continue (Продолжить). Еще раз нарисуйте графический ключ и нажмите Confirm (Подтвердить). Разрешите доступ (если понадобится) и следуйте инструкциям на экране. Коснитесь OK или Cancel (Отменить). Коснитесь значка в виде замка у приложения, доступ к которому будет заблокирован. Вернитесь на главный экран. Коснитесь значка заблокированного приложения, чтобы запустить его. Нарисуйте графический ключ или прикоснитесь к сканеру отпечатка пальца, чтобы разблокировать доступ к приложению.

document: Оно находится на Панели приложений или на главном экране устройства.      Он будет блокировать приложение App Locker и другие указанные приложения.      Возможно, вам придется разрешить доступ к App Locker. Нажмите «Click here to enable» (Нажмите, чтобы включить) и следуйте инструкциям на экране. App locker предложит автоматически блокировать приложения социальных сетей, такие как Facebook и WhatsApp. Нажмите «ОК» или «Отменить», чтобы согласиться или отказаться, соответственно.    Приложение будет запущено.

english_section_name: Using App Locker

summary: Запустите приложение Play Маркет. Коснитесь строки поиска. Введите applock. Нажмите «AppLock by DoMobile Labs». Коснитесь Установить. Нажмите Принять. Коснитесь Открыть. Нарисуйте графический ключ. Введите адрес электронной почты. Коснитесь значка в виде замка у приложения, доступ к которому нужно заблокировать. Нажмите Permit (Разрешить), если будет предложено. Коснитесь значка в виде замка у других приложений, доступ к которым будет заблокирован. Вернитесь на главный экран. Коснитесь значка заблокированного приложения, чтобы запустить его. Нарисуйте графический ключ, чтобы разблокировать доступ к приложению.

document: Оно находится на Панели приложений или на главном экране устройства. Также его значок может находиться в папке «Play».      Эта опция отобразится, когда приложение будет установлено. Он должен включать как минимум 4 точки. С его помощью можно восстановить доступ к приложению, если вы забудете графический ключ.  Если необходимо разрешить доступ, в открывшемся списке выберите «Applock» и установите флажок у «Permit usage access» (Разрешить доступ).    Приложение будет запущено.

english_section_name: Using AppLock

summary: Запустите приложение Play Маркет. Коснитесь строки поиска. Введите app lock. Нажмите «App Lock by lovekara». Коснитесь Установить. Нажмите Принять. Коснитесь Открыть. Введите код. Коснитесь Continue (Продолжить). Еще раз введите код и нажмите OK. Введите секретный вопрос и ответ. Введите пароль (если хотите). Коснитесь Continue (Продолжить). Нарисуйте графический ключ. Коснитесь Continue (Продолжить). Еще раз нарисуйте графический ключ и нажмите Confirm (Подтвердить). Коснитесь OK. Нажмите App Lock в списке Services (Сервисы). Переместите ползунок, чтобы включить блокировку приложения. Вернитесь к приложению App Lock. Введите код. Коснитесь значка в виде замка у приложения, доступ к которому будет заблокирован. Вернитесь на главный экран. Коснитесь значка заблокированного приложения, чтобы запустить его. Введите код, чтобы разблокировать доступ к приложению.

document: Оно находится на Панели приложений или на главном экране устройства.      Эта опция отобразится, когда приложение будет установлено.                  Приложение будет запущено.

english_section_name: Using App Lock


summary: Откажитесь от чипсов и сальсы либо ограничьте их количество. Выбирайте диетические закуски. Попробуйте заказать гуакамоле в качестве закуски. Закажите суп.

document: В мексиканских ресторанах в начале часто приносят бесплатные чипсы и сальсу, однако все это лишние калории. В стандартной миске с чипсами содержится примерно четыре порции кукурузных чипсов, а это 700 калорий. Если разделить это на двоих, то это 350 калорий на человека. Часто в миску добавляют чипсы несколько раз, в результате чего лишние калории накапливаются очень быстро. Попросите официанта не приносить вам чипсы с соусом.  Если вы ужинаете с друзьями, особенно с большой группой, не стоит просить официанта убрать чипсы, так как это расстроит других. Лучше следите за тем, сколько чипсов вы съели. В 20 кукурузных чипсах содержится примерно 300 калорий, и это всего лишь маленькая часть вашего ужина, не считая закуски и напитков. Будьте осторожны с чипсами.  Можно попросить официанта не добавлять больше чипсов только вам. Если вам нужно будет брать чипсы из мисок других людей, скорее всего, вам не удастся съесть много. Закуска — это то, что можно съесть, пока ждешь основного блюда. Если вы следите за своим питанием, можно отказаться от закусок, однако если вы очень хотите что-то заказать, выберите что-нибудь диетическое.  Во многих мексиканских ресторанах в качестве закуски подают севиче. Это блюдо из морепродуктов, в состав которого входят свежие фрукты, цитрусовые соки и перец чили. В нем мало калорий, поэтому это блюдо подойдет вам, если вы любите морепродукты.  Часто в качестве закуски можно заказать свежие салаты. К примеру, в состав салата Нопалито входит авокадо и мексиканский кактус. У этого салата свежий сладковатый вкус и хрустящая текстура. Скорее всего, это будет самым полезным вариантом закуски. Гуакамоле часто считают вредным для здоровья из-за высокого содержания жира, однако в авокадо много мононенасыщенных жиров, которые являются обязательным элементом любого рациона. Эти жиры полезны для здоровья и не повышают уровень "вредного" холестерина.  Следите за тем, чтобы не съесть слишком много, поскольку гуакамоле очень калориен. Поделитесь им с друзьями. Спросите официанта, как в этом ресторане готовят гуакамоле. Во многих мексиканских ресторанах, особенно сетевых, в гуакамоле добавляют сметану, чтобы увеличить объем. В этом случае лучше отказаться от гуакамоле, поскольку в нем будет много калорий и насыщенных жиров. В большинстве мексиканских ресторанов в меню есть суп. Это будет более полезным и легким вариантом закуски.  В супе много жидкости, поэтому им легко насытиться. Если съесть тарелку супа перед основным блюдом, вы не переедите позже.  Выбирайте полезный суп с большим содержанием овощей и нежирного мяса (например, курицы).  Минус супов заключается в том, что в них часто много соли. Если в начале вы заказываете суп, не добавляйте в еду соль и острые соусы, в которых также много натрия.

english_section_name: Starting the Meal

summary: Выбирайте тортильи из кукурузы. С осторожностью выбирайте соусы и гарниры. Не заказывайте жареную еду. Выбирайте полезные блюда.

document: Если вы закажете такос или кесадилью, официант, возможно, спросит вас, какие вы хотите лепешки. Выбирайте кукурузные, поскольку в них меньше калорий. Кукурузные тортильи делают из цельнозерновой муки, и в них больше клетчатки, чем в пшеничных.  Кукурузные лепешки обычно не такие калорийные, как пшеничные. В двух обычных лепешках может быть почти 300 калорий, а в кукурузных — около 200.  В обычных лепешках также больше жира, насыщенных жиров, сахара и соли.  Однако и в тех, и в других лепешках одинаково много углеводов, поэтому если вы сидите на низкоуглеводной диете, лучше откажитесь от блюд с лепешками. Часто мексиканские блюда подаются с самыми разными соусами. Нередко к блюдам также подается гарнир. При выборе соусов и гарниров ищите менее вредную еду.  Если в блюде есть сметана (например, к буррито), замените сметану сальсой. Сальсу делают из сырых овощей и специй, поэтому в ней мало калорий.  Пико-де-гальо — это мексиканский салат, который готовят из нарезанных помидоров, лука, кинзы и халапеньо. Его часто используют в качестве гарнира. Попросите заменить им сметану или другой жирный соус в буррито или тако.  Выбирая гарнир, помните, что фасоль и рис полезны, однако только в том случае, если они не были пережарены (так в них будет много жира и калорий). Старайтесь выбирать черную фасоль, бурый или испанский рис, поскольку они полезнее белого риса.  Можно полностью отказаться от риса или фасоли в качестве гарнира. Во многих мексиканских ресторанах есть овощи на гриле, и они будут самым диетическим блюдом в меню. Продукты в таких блюдах, как фаршированный перец чили, чимичанга, гордитас и такитос, подвергаются глубокой прожарке, а это увеличивает их калорийность и содержание жира. Если вы следите за своим здоровьем, лучше отказаться от этих блюд. Знайте, какие из блюд будут менее всего вредны для вас. В мексиканской кухне можно найти диетическую еду.  Вместо жареных продуктов лучше выбрать продукты, приготовленные на гриле. Энчиладу и фахитас готовят с добавлением мяса на гриле. В состав фахитас обычно входит большое количество овощей на гриле, и вы всегда можете попросить положить их туда еще больше.  По возможности просите официанта не добавлять в ваше блюдо калорийные продукты. Можно попросить использовать сыр и сметану с низким содержанием жира. Вместо них можно есть овощи или авокадо.  Если решите заказать буррито, попросите обжарить мясо на гриле. При выборе мяса лучше отдавать предпочтение курице и морепродуктам, а не говядине или свинине, поскольку в жирном мясе больше калорий, насыщенных жиров и соли.

english_section_name: Ordering an Entree

summary: Пейте воду и кофе. Выбирайте легкий алкоголь. Пейте диетическую колу или несладкий холодный чай в умеренных количествах.

document: При выборе напитков соглашайтесь на воду и черный кофе — в них нет калорий. Будет также полезно пить воду до и во время еды, поскольку так вы быстрее почувствуете сытость, благодаря чему съедите меньше. Если хотите выпить чего-нибудь алкогольного, отдавайте выбор легким напиткам с небольшим содержанием сахара и калорий.  Этот как раз тот случай, когда следует выбирать шоты чистого алкоголя. В смешанных напитках много сахара, а вам это не нужно. Вместо обычного пива закажите легкое. В легком пиве примерно 100 калорий, а в обычном — 150.  Если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, коктейли лучше не заказывать. В них много калорий, сахара и алкоголя. Если же вы хотите присоединиться к друзьям и выпить коктейль, попросите сделать вам маргариту со льдом. В обычной маргарите больше калорий. Можно заказать один коктейль на двоих, чтобы сократить количество калорий. Если хотите сократить количество калорий, но при этом съесть что-нибудь вкусное, выпейте диетической колы. В таких напитках ноль калорий, и они хорошо сочетаются с мексиканской едой.  Диетическая кола считается вредной из-за большого количества химических веществ в ее составе, однако умеренные количества этого напитка по особым случаям вряд ли причинят вам какой-либо вред, зато с помощью такой колы вам удастся избежать лишнего сахара. Если хотите побаловать себя, закажите диетическую колу, а не алкогольный или обычный сладкий газированный напиток.  Если вам не нравится диетическая кола, закажите несладкий холодный чай. Холодный чай может иметь самые разные вкусы. Это вкусный и не вредный напиток.

english_section_name: Making Wise Drink Choices


summary: Оцените потенциал веселых мемов. Делитесь ссылками на забавные видеоролики в Youtube. Поищите забавные GIF-ки, которыми можно будет поделиться, или же создайте свои собственные. Возьмите собственную смешную фотографию и наложите на нее забавный фильтр в Snapchat.

document: Мемы далеко не всегда бывают смешными, но периодически среди них обязательно бывает что-нибудь невероятно веселое, ведь так? Натолкнувшись на забавный мем, сохраните изображение и отправьте девушке через используемый вами мессенджер. Конечно, вы не услышите смеха девушки, но вполне возможно, получите в ответ во весь рот смеющийся смайлик! Если вы знаете, что девушке нравится что-то конкретное, поищите мемы именно на эту тему.  Если девушка, например, является фанатом «Игры престолов», то ваши возможности практически безграничны! Если ей нравится мода или животные, поищите мемы именно такой тематики. Тем не менее воздержитесь от постоянной отправки различных мемов. Некоторых девушек такое упорство может раздражать и будет казаться очень странным. Например, поищите ролики шоу StandUp, особенно те, которые затрагивают хорошо известную или забавную для девушки тему! Либо можно обратиться к чему-нибудь попроще, например, к забавным эпизодам с животными или отрывкам из любимых комедийных сериалов девушки.  К примеру, если вы знаете, что девушке нравится сериал «Девичник», в нем обязательно найдутся эпизоды, которые можно будет отправить ей, чтобы заставить ее улыбнуться. Старайтесь не отправлять ссылки постоянно, делайте это лишь периодически, чтобы рассмешить девушку. Файлы GIF включают в себя короткие видеоэпизоды, и их полно в интернете, поэтому ресурсы для поиска таких файлов практически бесконечны. Очень много забавных файлов GIF встречается в социальных сетях, либо просто можно задать поиск в интернете по фразе «GIF + тема, которая нравится вашей девушке» (без кавычек) и проверить результаты поисковой выдачи. Если у вас ничего не выйдет, скачайте какое-нибудь приложение для генерации мемов и создайте собственный забавный GIF-файл! Это не самый свежий прием, но результат может получиться довольно эффектным! На выбор существует множество фильтров, поэтому попробуйте поэкспериментировать с разными вариантами. Если вы, создав изображение, сами согнулись пополам от смеха, очень вероятно, что и ваша девушка сочтет его смешным.  Возможно, она даже ответит вам своим собственным аналогичным изображением, чтобы поддержать тему! Также можно просто показать девушке свои смешные фотографии, например, детские.

english_section_name: Sending Funny Texts

summary: Научитесь выбирать подходящий момент для юмора. Постарайтесь понять, что именно кажется смешным вашей девушке, и действуйте в этом направлении. Помните о том, что юмор должен быть легким. Смейтесь вместе с девушкой, а не над ней. Не думайте, что вам необходимо постоянно быть забавным.

document: Когда дело касается юмора, выбор подходящего момента очень важен! В особенности это важно для того юмора, который затрагивает текущую ситуацию. Например, если только что один из вас опрокинул стакан с напитком в кафе, наступает самое время для забавной шутки, которая поднимет вам настроение. Но будьте осторожны, если девушка в этот момент сильно расстроена чем-то происходящим в ее жизни.  Если у девушки недавно скончался питомец или она провалила какой-то экзамен, попытка развеселить ее своими остротами, вероятно, провалится и даже еще сильнее ее расстроит. Кроме того, если у вас у самого проблемы или нет настроения для шуток, не заставляйте себя шутить. Все девушки разные, поэтому постарайтесь подстроиться под характер своей подруги, чтобы рассмешить ее. Задавайте ей простые вопросы, чтобы собрать для себя полезную информацию. Например, можно спросить: «Ты смотрела вчерашний выпуск „Вечернего Урганта”?» Если она скажет «да», то ей, вероятно, нравятся атмосферные шутки в стиле этого шоу! Если девушка обмолвится об определенном комедийном фильме или телешоу, постарайтесь использовать аналогичный им стиль юмора. Например, если девушка упомянет о сериале «Саша+Маша» или о конкретном эпизоде «Хороших шуток», то у вас сложится определенное представление о ее предпочтениях. Конечно, некоторым девушкам нравится черный юмор и саркастичные реплики, поэтому они тоже допустимы, когда вы точно уверены в таких предпочтениях подруги! В целом же всем будет лучше, если вы остановитесь на легких и забавных шутках. Предельная саркастичность или циничность может показаться агрессивной и странной. Если вы будете без умолку демонстрировать черный юмор, велика вероятность, что девушке надоест такая атмосфера или же она решит, что вы находитесь под действием наркотических веществ. Обязательно избегайте саркастических ремарок в адрес самой девушки, особенно если еще не очень хорошо ее знаете. Смех заразителен и совместное получение удовольствия от забавной ситуации может укрепить между вами связь и заставить девушку сильнее проникнуться к вам симпатией. Тем не менее не нужно смеяться над девушкой. Если вы сами смеетесь и хорошо проводите время, ваша подруга должна иметь возможность делать то же самое.  Имитация ее же чувства юмора — один из способов посмеяться вместе с девушкой. Если юмор девушки довольно рискованный, можно тоже попробовать немного выйти за рамки приличия. Но по возможности держитесь естественно: если привычный вам юмор жизнерадостен и тактичен, попытка перейти к черному юмору и сарказму может выйти очень неестественной. Следуйте примеру девушки только в том случае, если вы совершенно уверены в ее стиле юмора. И простите тревожное молчание с ее стороны, если она не будет знать, как реагировать на ваши действия. Расспросите ее о любимых комиках, комедиях или комедийных сериалах. Вместе посмотрите или обсудите их, чтобы содействовать созданию расслабленной и веселой атмосферы. Конечно, все любят развлекаться и смеяться, но порой людям нужны и серьезные разговоры, и возможность поделиться чем-то личным. Если вы будете шутить все время, вероятно, девушка, не будет воспринять вас всерьез или решит, что с вами нельзя разговаривать ни о чем личном, так как вы используете эту информацию за основу для очередных шуток. Найдите баланс между шутками и серьезным общением, чтобы ваша подруга понимала, что вы — разносторонний человек.

english_section_name: Using the Right Kind of Humor

summary: Подберите себе репертуар забавных историй. Запомните несколько однострочных острот. Создайте свой собственный стиль юмора, обыграв свои сильные стороны. Научитесь смеяться над собой. Отпускайте забавные комментарии на основании прошлых разговоров и ситуаций с девушкой.

document: При том, что рассказываемые вами веселые анекдоты не должны быть слишком наигранными, неплохо будет держать в уме запас хороших историй, к которым можно обратиться в подходящей ситуации. Придерживайтесь обобщенных легких и забавных тем, стараясь избегать грубой и интимной тематики, если только не знаете девушку очень хорошо. Запомните, факт того, что ваши друзья считают какой-то анекдот смешным, еще не означает, что ваша девушка отнесется к нему так же!  Подумайте о чем-нибудь интересном, что когда-либо случалось с вами лично. Например, возможно, вы надели рубашку наизнанку в день фотосессии для школьного альбома. А если у вас есть питомец, вероятно, о нем тоже можно рассказать немало забавных историй! Чтобы ваш репертуар всегда оставался свежим, регулярно посещайте веб-сайты с забавными историями, например, Цитатник Рунета, и подпитывайте свой запас шуток оттуда, когда вам не хватает собственного вдохновения. К таким остротам и шуткам не следует прибегать ради того, чтобы похвалиться своим остроумием, но они могут отлично вам помочь, если вы решите подурачиться. Чем острее будет фраза, тем лучше! Можно применить ее по отношению к самой девушке или же использовать обобщенно. Только избегайте неловких шуток с сексуальным подтекстом. Несмотря на то, что некоторые убеждены в обратном, девушки не находят такие шутки очень забавными, порой они даже заставляют их чувствовать себя неловко. Ниже вы найдете несколько примеров забавных острот, которыми можно воспользоваться.  «Эй, это ты связала вместе шнурки на моих ботинках? Кажется, из-за этого я на тебя запал!» «У тебя сегодня что-то красивое на лице. Ах да, это же сама ты!» «Один раз компьютер обыграл меня в шахматы, но в кикбоксинге против меня у него просто не было шансов!» Подумайте о том, что вы такого делаете или говорите, что регулярно заводит друзей, особенно женского пола. Если вы хороши в физическом юморе, обратитесь к нему. Если вы мастер в имитации и подражании, попробуйте дать волю этому таланту. Если в разговорах вы умело бросаете колкие ответные фразы, попробуйте озвучить парочку в присутствии девушки. Только следите за тем, чтобы они были веселыми, а не злонамеренными! Если вы не уверены в том, какой юмор вам ближе, поинтересуйтесь у друзей. Не слишком уничижайте себя, но помните, что некоторые целенаправленные хохмы о себе могут рассмешить девушку. Положитесь в этом на свой прошлый опыт или же научитесь сходу смеяться над собой в подходящие моменты. Например, если споткнетесь обо что-нибудь во время прогулки с девушкой, можно сказать: «Вот так и рушится моя мечта стать моделью подиума!» Так вы поднимете девушке настроение и покажете, что вы не против посмеяться над собой и совершенно спокойно к этому относитесь.  Постарайтесь не слишком сильно полагаться на эту тактику, так как это может показаться странным и перестанет быть смешным уже через некоторое время. Тем не менее периодические уместные шутки о себе будут бесценны. Будьте готовы к тому, что порой не все ваши хохмы будут удачными. В таких случаях используйте неудавшуюся шутку для построения новой, чтобы у вас была возможность продолжить разговор. Можно начать с такой простой фразы, как: «Помнишь, когда на уроке истории...», — после которой следует вспомнить забавный случай. Либо можно попытаться забавно прокомментировать то, что девушка говорила вам ранее. Скорее всего, она не только рассмеется, но и будет польщена тем, что вы помните такие детали. Например, если девушка говорила о том, что интересуется модой, попросите ее дать профессиональный совет и опишите свой нелепый наряд, в который вы собираетесь одеться на предстоящее мероприятие.

english_section_name: Being Funny in Conversation


summary: Проверьте, как долго вы сможете задерживать дыхание вне бассейна. Тренируйтесь дышать диафрагмой. Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Узнайте, можно ли в бассейне долго находиться под водой.

document: Присядьте или стойте ровно. Дышите медленно и глубоко. Сделайте несколько полных вдохов. После максимального вдоха задержите дыхание, перекрыв гортань. Воспользуйтесь секундомером, чтобы знать точное время. Если вас устраивает такая продолжительность, то можно отправляться в бассейн. Если же нет, то  попробуйте увеличить силу и емкость легких при помощи дыхательных упражнений и регулярных физических нагрузок. Известно, что люди могут задерживать дыхание под водой на несколько минут. Такой результат возможен благодаря рефлексу ныряния у млекопитающих, который позволяет задерживать дыхание под  водой дольше, чем на суше. Это инстинкт выживания, на который не следует полагаться. Более того, рекордсмены по задержке дыхания регулярно тренируют свою выносливость в особых условиях. Люди постоянно дышат, но это не значит, что они используют такую способность на полную катушку. Для более осознанного и эффективного дыхания следует выполнять упражнения на брюшное дыхание, так как они укрепляют легкие и диафрагму (мышца, которая отделяет грудную полость от брюшного отдела).  Прилягте на плоскую поверхность. При желании положите подушку под голову или под колени, если у вас болит нижний отдел спины. Положите одну руку на грудь рядом с сердцем, а вторую немного ниже грудной клетки. Медленно вдохните через нос. Рука на животе должна приподняться, а рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной. Напрягите мышцы живота и медленно выдохните в течение шести секунд через сложенные трубочкой губы. Рука на грудной клетке по-прежнему должна оставаться неподвижной. Выполняйте такое упражнение в течение 5–10 минут несколько раз в день. Когда вы привыкнете, попробуйте положить на живот книгу, пакет риса или песка (продается в магазинах товаров для занятий йогой), чтобы укреплять диафрагму. Такие упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Регулярные занятия позволят укрепить сердце и дыхательную систему, а также более эффективно расходовать кислород. Чтобы поддерживать общее состояние здоровья, взрослым рекомендуется около 30 минут умеренных физических нагрузок почти каждый день недели.  Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь аэробикой или танцуйте. Для начала попробуйте несколько разных занятий, чтобы выбрать упражнения по душе. Регулярно выполнять упражнения намного проще, если они вам нравятся. Следуйте определенному режиму. Он позволяет превратить занятия в привычку. Занимайтесь в разное время, чтобы выбрать наиболее удобные часы. Даже кратковременная физическая активность (например, пешая прогулка в течение 5–10 минут) помогает укрепить физическое здоровье. В сумме старайтесь выделять на упражнения 30 минут в день. В бассейнах общего пользования не всегда разрешено долго находиться под водой из-за риска гипоксии (кислородного голодания), в результате чего может произойти потеря сознания, ухудшиться работа мозга и даже наступить смерть.

english_section_name: Preparing to Stay Submerged

summary: Выберите подходящее место. Займите вертикальное положение в воде и направьте носки вниз. Медленно и глубоко дышите, чтобы наполнить легкие кислородом. Сгруппируйтесь. Погрузитесь под воду. Вынырните на поверхность.

document: Для полного погружения под воду нужно, чтобы глубина водоема превышала ваш рост или вода покрывала голову в сидячем (или лежачем, как в детском бассейне) положении. При выборе подходящего места важно учитывать окружающую обстановку. Всегда будьте осторожны, когда собираетесь задерживать дыхание под водой, особенно в бассейнах с большим количеством посетителей, которые, как правило, заняты своими делами и не смотрят по сторонам.  Если вы хотите погрузиться на дно бассейна, то безопасным местом можно посчитать область у стенки бассейна. Однако не забывайте, что люди заходят в воду со всех сторон. Лучше попытаться найти относительно уединенное место вдали от входа и большого скопления людей. Также старайтесь не приближаться к водостоку, который обладает сильной всасывающей способностью. Он может стать причиной травм и даже летального исхода. Попросите друзей присмотреть за вами, пока вы будете находиться под водой. Если вы собираетесь плавать под водой, то следите за передвижениями людей и не забывайте, что другие пловцы могут не заметить вас. В идеале нужно наметить полосу до противоположного края бассейна без препятствий, которую никто не займет, пока вы будете плыть. В мелкой стороне бассейна вам придется стоять. Если глубина превышает ваш рост, тогда тело с легкостью примет вертикальное положение, поскольку нижняя часть тела обычно тяжелее верхней. Не нужно дышать быстро и часто. Несколько быстрых вдохов-выдохов подряд перед погружением принято считать "опасным способом задержки дыхания под водой", поскольку повышается вероятность гипоксического обморока, который приводит к повреждению мозга, потере сознания и даже смерти. Согните ноги в коленях, обхватите их руками и прижмите к грудной клетке. Такое положение уменьшает количество занимаемого пространства, позволяет опуститься глубже и без усилий находиться под водой. Тело погружается под воду, если его плотность превышает плотность воды. Плотность тела зависит от массы и объема (количество занимаемого пространства). Постарайтесь занимать меньше пространства, чтобы вам было проще погрузиться под воду. Медленно выпускайте пузырьки воздуха через нос. Также можно выпускать воздух через рот. Пузырьки будут крупнее, но вы погрузитесь быстрее. Можно задействовать нос и рот одновременно и выпускать воздух небольшими порциями, надувая щеки между выдохами. Все тело и голова должны погрузиться под воду. Когда ноги коснутся дна бассейна, займите удобное положение сидя (скрестите ноги или удерживайте колени перед собой). Когда будете готовы или закончится воздух, посмотрите по сторонам и убедитесь, что никто не помешает вам вынырнуть. Если вы сидите или стоите, то станьте твердо на ноги и вытяните руки вверх, чтобы оттолкнуться или выплыть.

english_section_name: Sinking to the Bottom of the Pool

summary: Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы наполнить легкие кислородом. Погрузитесь под воду в вытянутом положении. Ногами с силой оттолкнитесь от стенки. Плывите дельфином, чтобы продвигаться вперед сквозь толщу воды. Руки и ладони должны быть направлены вперед. Вынырните из воды.

document: Помните о том, что нельзя дышать быстро или поверхностно, иначе произойдет гипервентиляция. Этот метод опасен тем, что организм начнет быстрее терять кислород, возможен гипоксический обморок или даже смерть. Когда окажетесь ниже поверхности воды, займите горизонтальное положение параллельно дну бассейна. Ваша голова и глаза должны оставаться в нейтральном положении лицом ко дну бассейна. Поднимите руки над головой и прижмите их около ушей. Ваше туловище и руки должны оставаться в вытянутом положении, колени согнуты, ступни прижаты к стенке бассейна. Плотно прижмите ступни и сильно оттолкнитесь ногами, чтобы придать телу инерцию движения. Такой стиль считают самым эффективным для подводного плавания. Сведите ступни и ноги вместе и слегка согните в коленях. Выполните толчок обеими ногами одновременно, поддерживая волновое движение всем телом. Плывите до противоположной стороны бассейна и периодически  выныривайте, если нужно набрать воздух. Сила толчков достигается благодаря тому, что ваши ноги двигаются как хлыст. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью распрямлять ноги для максимальной эффективности. Вытянутое стрелой тело наиболее эффективно разрезает воду и позволяет ощутить возможные препятствия впереди. Когда руки коснутся стенки бассейна, постарайтесь оттолкнуться и выплыть на поверхность.

english_section_name: Swimming the Length of the Pool Underwater


summary: Если вы подозреваете у себя молочницу, то сходите к стоматологу или к терапевту, чтобы врачи проверили вас. Не откладывайте лечение. Полощите рот теплым раствором морской соли. Если симптомы долго не будут проходить, или если у вас слабый иммунитет, то врач предпишет вам принимать противогрибковые препараты. Используйте Амфотерицин В, если другие лекарства не помогают.

document: Если они подтвердят этот диагноз, то вам немедленно назначат лечение. Обычно пациентам назначают ацидофильные таблетки.  Вам также могут предложить кушать простой несладкий йогурт. Ацидофильные лактобактерии и йогурт – это пробиотики. Они не убьют грибок, конечно же, но помогут уменьшить инфекцию и восстановят бактериальную флору в вашем кишечнике. Соленая вода на некоторое время будет мешать грибку молочницы размножаться.  Добавьте 1/2 чайной ложки (2,5 г) поваренной соли на один стакан (237 мл) теплой воды. Тщательно перемешайте перед тем, как полоскать рот. Вам нужно будет принимать противогрибковые лекарства 10-14 дней.  Они выпускаются в виде таблеток, леденцов, и в жидкой форме. Принимайте эти лекарства согласно инструкциям и в полном объеме. Грибок Кандида часто вырабатывает иммунитет к противогрибковым препаратам, особенно у людей с ВИЧ и другими заболеваниями, которые ослабляют иммунную систему.

english_section_name: Using Medically-Verified Treatments for Oral Thrush

summary: Попробуйте лечиться маслом. Попробуйте принимать тимьян. Полощите рот яблочным уксусом. Старайтесь есть больше чеснока. Используйте масло чайного дерева.

document: Это еще не было доказано, но считается, что масло вытягивает токсины из вашего организма. И хоть результаты пока еще не убедительные, но многие люди используют масло для борьбы с молочницей. Процесс довольно прост. Вот как это сделать.  Почистите зубы.  И если возможно, то делайте процедуру на пустой желудок. Возьмите одну столовую ложку масла и прополощите ею рот в течение 5-10 минут. Убедитесь, что вы прополоскали маслом весь рот: под языком, вокруг десен, заднее небо. Затем выплюньте масло в раковину и промойте рот соленой водой. Кокосовое масло подойдет лучше всего, хотя вы также можете полоскать рот оливковым маслом. Но говорят, что кокосовое масло особенно эффективно для лечения грибка. Тимьян также может быть эффективным средством от молочницы, хотя наука это еще не доказала.  Тимьян широко используется в Европе для лечения болезней верхних дыхательных путей и молочницы. Попробуйте добавлять тимьян в еду или сделайте из него настой. Возьмите немного яблочного уксуса, разбавьте его наполовину дистиллированной водой, и прополощите им рот в течение нескольких минут.  Вы также можете смешать одну столовую ложку яблочного уксуса с 200 мл воды и выпивать эту смесь перед каждым приемом пищи.  Считается, что уксус предотвращает чрезмерный  рост дрожжей в кишечнике, что иногда вызывает молочницу. Чеснок изобилует некоторыми веществами, содержащими серу, которые помогают бороться со многими грибками, в том числе с грибком Кандида. Свежий чеснок будет предпочтительней, чем чесночные таблетки, поэтому постарайтесь добавлять его в свой рацион как можно чаще. Для наилучших результатов попробуйте принимать от 4 до 5 измельченных зубчиков чеснока в день. Если вас будет беспокоить дыхание, то попробуйте выпивать 3-4 чашки чесночного чая в день. Масло чайного дерева известно своими противогрибковыми  и антибактериальными свойствами Оно помогает от всего: от акне, до грибков на ногах.  Масло также помогает при молочнице. Разведите одну или две капли масла с одной столовой ложкой дистиллированной воды, намочите полученной смесью ватную палочку и смажьте все язвочки во рту.  Затем прополощите рот соленой водой.

english_section_name: Trying Home Remedies for Oral Thrush

summary: Принимайте профилактические меры, чтобы предотвратить возвращение молочницы. Старайтесь не пользоваться жидкостью для полоскания рта, спреями или леденцами, улучшающими дыхание. Посещайте стоматолога по крайней мере два раза в год. Уменьшите потребление сахара и углеводов. Бросайте курить.

document: Вам нужно будет делать следующее:  Чистить зубы 2-3 раза в день. Часто меняйте зубную щетку, особенно во время болезни. Пользуйтесь зубной нитью каждый день. Они, как правило, нарушают полезную микрофлору во рту. Помните, что ваше тело содержит множество хороших микроорганизмов, которые эффективно борются с плохими бактериями. Делайте это чаще, если у вас во рту зубные протезы, если вы болеете диабетом, или если у вас слабая иммунная система. Стоматолог сможет обнаружить молочницу или ее возможное появление раньше, чем это сделаете вы.  Соответственно, вам  будет быстрее назначено лечение. Грибок Кандида обожает сахар и продукты, содержащие углеводы.  Поэтому вы должны сократить их потребление.  В список сокращаемых продуктов будет входить пиво, хлеб, газировка, водка, большинство видов круп, и вино. У курильщиков молочница встречается гораздо чаще, чем у некурящих людей.

english_section_name: Preventing Thrush


summary: Сначала пройдите миссию “Земля копов”. Следуйте в полицейский участок, который находится в районе Washington Beach. Зайдите внутрь полицейского участка. Зайдите в комнату, слева от коридора. Пробегите через иконку одежды, чтобы надеть униформу полицейского.

document: Вы увидите иконку одежды возле полицейской дубинки.

english_section_name: Dress Like a Cop

summary: Найдите полицейскую машину или фургон спецназа (SWAT) и залезьте внутрь. Начните миссию “Vigilante”. Преследуйте цель.

document: Текст на экране подскажет, какую клавишу нужно нажать, чтобы начать миссию. На мини карте появится точка, показывающая вашу цель. Найдите и остановите цель в отведенное время.  Если вы все сделали правильно, вас вознаградят деньгами, а на карте появится следующая цель. Существует 12 миссий Vigilante. Вы провалите миссию, если не успеете поймать цель за отведенное время, либо если проведете более одной минуты вне полицейской машины.

english_section_name: Work Like a Cop


summary: Остерегайтесь предложений, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Ищите предложения о работе на проверенных сайтах. Подумайте, как вы можете использовать свои навыки для работы дома. Продемонстрируйте свои навыки потенциальным работодателям.

document: Если в объявлении обещают огромную зарплату за удаленную работу, насторожитесь. Если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, скорее всего, это не правда. Изучите информацию о компании, чтобы убедиться, что ей можно доверять. Есть и другие признаки мошеннических схем:  Фразы о том, что для выполнения работы не нужны специальные навыки или знания Предложения большой зарплаты за незначительное количество работы Требования оплаты за обучение, получение сертификата или за покупку материалов для работы до начала работы Многие сайты с вакансиями публикуют вакансии только проверенных компаний. Найти такие сайты можно с помощью запроса в любой поисковой службе. Не верьте объявлениям на сайтах, о которых вы раньше не слышали. Поищите сайты с вакансиями в своем регионе в интернете. Многие при упоминании удаленной работы сразу представляют только копирайтеров или веб-дизайнеров. Однако дома можно выполнять самую разную работу. Изучите разные варианты, отталкиваясь от своих знаний, навыков и опыта. Например:  Если работа предполагает набор и редактирование большого количества текста, эту работу можно выполнять дома. Можно стать наборщиком текста (транскрибатором) в медицинской или юридической сфере. Должности, связанные с составлением графика (например, личный ассистент или сотрудник ресепшена), также могут быть удаленными (работать можно в интернете или по телефону). Существует также такая должность, как виртуальный ассистент.  Владеете ли вы иностранными языками? Многие компании поддерживают несколько версий сайтов на разных языках, и им нужны люди, которые смогут заниматься контентом на других языках. Обладаете ли вы развитыми навыками общения? Знаете ли вы что-то о путешествиях? Возможно, вы могли бы удаленно работать менеджером по туризму. Многие компании, занимающиеся резервированием жилья, нанимают удаленных сотрудников для работы со звонками и онлайн-заявками клиентов. Подумайте, какие навыки вам нужны для работы дома. Как и при приеме на работу в офис, важно сделать акцент на те навыки, которые полезны работодателю. Объясните, что именно позволит вам стать эффективным удаленным сотрудником. Расскажите о своих организационных навыках, о самомотивации и о том, что в вашей домашней обстановке будет способствовать успешной работе. Например:  Есть ли у вас отдельное место для работы дома? Есть ли у вас телефон и доступ в интернет? Способны ли вы работать в напряженных условиях и выполнять работу в срок? Умеете ли вы работать без постоянного контроля со стороны руководителя?

english_section_name: Finding At-Home Jobs

summary: Одевайтесь так, как вы одевались бы на работу. Общайтесь с коллегами и клиентами в деловом тоне. Поддерживайте контакт с работодателем и коллегами. Не занимайтесь работой в нерабочее время.

document: Как бы ни был велик соблазн работать дома в пижаме, более подходящая для работы одежда будет настраивать вас на нужный лад. Даже если вы не планируете выходить из дома или проводить видеоконференцию с руководством, выбирайте подходящую одежду, которая поможет вам настроиться на работу.  Это не значит, что вам стоит надевать пиджак или галстук, но если это помогает вам стать продуктивнее, то и это подойдет. Достаточно чистой одежды, подходящей для дневного времени.  Уделяйте время своему внешнему виду. Принимайте душ, чистите зубы, расчесывайте волосы и делайте все то, что вы делали ли бы перед выходом на работу. Даже при удаленном формате работы важно сохранять профессиональное отношение к рабочему общению. Разговаривайте с руководством, коллегами и клиентами так, как вы делали бы это в офисе. Будьте вежливы, обходительны и приятны в общении. Не допускайте грамматических, пунктуационных и других ошибок в письмах и других сообщениях, которые вы отправляете. Отвечайте на звонки, сообщения в мессенджерах и на письма быстро. Благодаря этому ваше руководство, коллеги и клиенты будут видеть, что вы относитесь к работе и к их потребностям серьезно. Это крайне важно, если вы работаете дома. Если вы работаете не на себя, важно время от времени связываться с работодателем. Рассказывайте о том, как идет работа, задавайте вопросы и узнавайте, не произошли ли в компании изменения, о которых вам стоит знать.  Общайтесь по разным каналам: по почте, в системах вроде Slack, по телефону, по видеосвязи (в приложениях Skype, Zoom или в других). Благодаря общению с людьми вам будет не так одиноко работать дома без коллектива. Не допускайте стирания границ между рабочим и личным временем и «отключайтесь» от работы в конце рабочего дня. Закрывайте все рабочие чаты и почту и перенаправляйте звонки на голосовую почту. Посвящайте свое свободное время отдыху, общению с семьей и нерабочим делам. Но важно также не позволять личной жизни мешать работе. Не общайтесь с друзьями и не выполняйте трудозатратные задачи по дому в рабочее время.

english_section_name: Maintaining a Professional Attitude

summary: Выделите место для работы. Освободите рабочее место от лишнего. Держите то, что вам нужно для работы, под рукой. Продумайте рабочий график и придерживайтесь его. Выделяйте 30 минут на составление списка дел ежедневно. Продумайте рабочие ритуалы. Откажитесь от социальных сетей и других отвлекающих занятий.

document: Людям, которые работают дома, важно разделять рабочее и домашнее пространство. Выделите место, где вы будете заниматься только работой. Это может быть рабочий стол, отдельное место на кухне или что-то еще.  Выберите тихое, хорошо освещаемое, удобное и просторное место, чтобы вы могли спокойно расположить там все необходимое для работы. Не работайте там, где вы обычно отдыхаете или спите: на диване, на кровати и так далее. Так вы можете случайно заснуть! По возможности выделите для работы отдельную комнату. Попросите всех, кто живет с вами, не беспокоить вас, когда вы работаете, если только в этом нет острой необходимости. Избавьтесь от всего, что вам не потребуется во время работы. Можно оставить пару мелочей или фотографии близких людей, однако все прочее следует убрать в другую комнату (или хотя бы переложить в другое место). Вам нужно будет создать пространство, где ничто не будет отвлекать вас от работы. В конце каждого рабочего дня наводите порядок на столе и убирайте все лишнее. Бардак наутро будет только сбивать весь рабочий настрой. Если вы часто устраиваете беспорядок на рабочем столе, выделяйте 15 минут на наведение порядка ежедневно. Расположите все необходимые офисные принадлежности вблизи рабочего места (принтер, компьютер, необходимые документы). Кладите вещи так, чтобы ими было удобно пользоваться и чтобы вы могли быстро их находить.  Если вам приходится часто искать какую-то вещь (например, ножницы или ручку), оставляйте ее на рабочем столе. Выделите для нее место, где вы сможете ее всегда найти. Возможно, вам также будет полезно оставить на рабочем столе сетевой фильтр, зарядные устройства для всех необходимых устройств, блокнот и ручку, воду и еду для перекусов. Даже если у вас есть возможность самостоятельно определять, в какое время вы будете работать, важно придерживаться одного и того же графика. Подумайте, в какое время вам будет удобнее всего работать, и тратьте это время только на работу.   По возможности работайте в подходящее для себя время. Например, если вы более эффективны утром, начинайте работать пораньше, чтобы у вас были силы для самых важных задач. Чтобы у вас оставалось время на другие задачи, помимо работы, важно также выделять время на другие дела: уборку, приготовление еды, общение с друзьями и семьей. До начала работы спланируйте свой день. Составьте список всех важных задач, которые вам нужно выполнить, и расположите самые приоритетные первыми. По мере выполнения каждой задачи вычеркивайте пункты из списка либо ставьте рядом галочку. Благодаря этому вам будет проще сохранять мотивацию в течение дня.  Например, первым в списке можно поставить составление черновика статьи, а заказ офисных принадлежностей можно расположить ниже. Старайтесь выделять конкретные временные интервалы на все задачи, поскольку так они будут казаться менее сложными.  Можно также разбивать крупные задачи на более мелкие. Например, разделите написание статьи для блога на несколько задач: изучить информацию, набросать план, написать черновик, отредактировать текст. Важно не только работать в одно и то же время, но и иметь личные рабочие ритуалы, которые помогут придерживаться графика. Старайтесь каждый день находить время на еду, перерывы и рабочие ритуалы. Благодаря этому вам будет проще сохранять мотивацию. Например, начинайте свое утро с чашки кофе каждый день или делайте пятнадцатиминутный перерыв на чтение любимого блога после обеда. Например, можно выделить полчаса на завтрак и кофе и полчаса на планирование дня. Повторяющиеся действия по утрам помогут вам заряжаться силами на весь день и приступать к работе со свежей головой. Отвлекающие факторы в домашних условиях могут негативно сказываться на продуктивности. Чтобы вас ничто не отвлекало, отложите телефон в сторону и не заходите на Facebook или YouTube в рабочее время. Старайтесь не работать при включенном телевизоре или радио.  Можно установить приложение или расширение для браузера, которое позволит заблокировать «опасные» приложения и сайты (например, StayFocusd или Strict Workflow). Если вы живете с другими людьми, объясните им, что вас нельзя беспокоить, когда вы работаете. Попросите друзей не звонить и не писать вам в рабочее время.

english_section_name: Getting Organized

summary: По возможности покидайте дом на длительное время. Включайте физические нагрузки в свой график. Старайтесь делать перерывы, чтобы двигаться, во время работы. Находите время на правильное питание.

document: Проводя весь день в стенах дома, вы быстро устанете от этой обстановки. Старайтесь выходить из дома в нерабочее время. Ходите в кафе, кино, в торговые центры, на спортивные мероприятия, на концерты — всюду, куда можете.   Можно также выходить в рабочее время. Если вам нужно сменить обстановку, попробуйте поработать в любимой кофейне или в тихом зале библиотеки. Спорт важен как для физического, так и для психологического здоровья. Если вы будете каждый день часами сидеть на месте, вы будете уставать, у вас не будет мотивации, а интерес к работе пропадет. Чтобы оставаться здоровым(-ой), важно находить время на физические нагрузки, даже если вы можете позволить себе всего лишь пятнадцатиминутную прогулку после ужина.  Физические упражнения в течение дня поднимут вам настроение, дадут новые силы и повысят продуктивность.  Даже если у вас нет времени на тренажерный зал или на длительные тренировки дома, старайтесь ходить быстрым шагом или бегать в бо́льшую часть дней недели. Вставайте как минимум раз в час и двигайтесь. Выполняйте простые упражнения на растяжку, ходите по комнате или даже выходите ненадолго на улицу.  Движение даст вам энергию, улучшит кровообращение, настроение и продуктивность. Во время перерывов можно выполнять дела по дому: выносить мусор, спускаться к почтовому ящику. Из-за работы можно забыть о еде и питье, однако правильное питание способно положительно повлиять на состояние здоровья и сделать человека более энергичным. Перед работой съедайте полезный завтрак. Не забывайте делать перерыв на обед каждый день.  Держите в холодильнике и в шкафчиках на кухне запас полезной еды для полноценных приемов пищи и перекусов. Благодаря этому вам не придется каждый раз выискивать что-то полезное. Не забывайте пить воду в течение дня. Обезвоживание вызывает повышенную утомляемость и приводит к нарушению концентрации.

english_section_name: Staying Active and Healthy


summary: Разведите пламя из искры от кремня и огнива в качестве всепогодной альтернативы.

document: Кремень и огниво являются прекрасной и долговечной всепогодной альтернативой спичкам и зажигалкам. Поднесите кремень и огниво близко к кучке трута в центре вашего костра. Стукните огнивом по кремню несколько раз, чтобы осыпать искрами трут и воспламенить его. Кремень и огниво можно приобрести в хозяйственных, спортивных, туристических и интернет-магазинах.

english_section_name: Lighting the Fire

summary: Если возможно, купите готовые колотые дрова, чтобы обеспечить себе повышенную безопасность. Используйте топливные брикеты из опилок для разведения исключительно декоративного костра. Найдите мелкий сухой материал, который можно будет использовать в качестве трута для розжига натуральной древесины. Соберите дрова.

document: Готовые колотые дрова идеально подходят для использования в домашних печах и каминах, а также являются разумным выбором для организации костра на свежем воздухе. Наличие готового к использованию горючего материала сэкономит ваши время и усилия, которые могут уйти на поиск подходящих дров в лесу. Дрова обычно можно приобрести мешками в крупных супермаркетах или в розничных магазинах, расположенных неподалеку от палаточных лагерей. Если вы посещаете территорию национальных парков или частных палаточных лагерей, заранее узнайте, можно ли там использовать свои дрова или только купленные у них, разрешен ли на территории сбор дров в лесу и нет ли запрета на разведение костров в связи с повышенной пожароопасностью. Топливные брикеты изготавливают из смеси опилок с парафином, чтобы их было легко разжигать и получать костер из чисто горящего пламени. Преимущество топливных брикетов состоит в том, что они не нуждаются в дополнительном материале для розжига, после себя они оставляют меньше золы, но при этом не дают столько тепла, сколько можно получить от полноценных дров. Чтобы легко развести костер, когда вам не требуется у него греться, купите в хозяйственном магазине топливные брикеты из опилок. Трут представляет собой легковоспламеняемый материал, который помогает развести огонь. Соберите такие мелкие природные материалы, как сухая трава, листья или кора, либо воспользуйтесь газетами. В случае необходимости, прекрасным трутом могут стать обычные чипсы, если вы готовы пожертвовать своим перекусом ради костра. Дрова должны представлять собой такие куски древесины, которые будут гореть продолжительное время, тем самым поддерживая костер. Поищите сухие ломкие стволы деревьев различного диаметра, чтобы постепенно подбрасывать их в костер по мере необходимости. Различные виды древесины горят по-разному, поэтому учтите нижеуказанные факты.  Твердые сорта древесины (как дуб и клен) дольше разгораются, но и горят тоже дольше. Мягкие сорта древесины (как сосна и кедр) разгораются быстро и потрескивают в огне из-за содержащихся в них смол.

english_section_name: Gathering What You Need

summary: Убедитесь в том, что от костра больше не идет пар и жар, а также не слышится треск.

document: Поднесите руку к кострищу, чтобы убедиться, что оно остыло. Если вы не ощутите тепла, скорее всего, костер полностью потушен. Дополнительно проверьте отсутствие пара и шипящих звуков, которые указывают на наличие все еще тлеющих углей. Если все вышеуказанные признаки отсутствуют, можно спокойно покидать место стоянки.

english_section_name: Extinguishing a Fire Safely


summary: Увлажните ваши волосы гелем из семян чиа. Сделайте эксфолиатор из семян чиа для вашей кожи. Приготовьте питательную маску для вашей кожи. Используйте масло чиа в качестве геля для глаз. Лечите покраснение кожи и шрамы с помощью чиа геля. Используйте семена чиа в качестве альтернативного лечения.

document: Гель, сделанный из семян чиа и лимонного сока, может наполнить ваши волосы влагой и защитить ваши локоны от сухого воздуха.  Добавьте 1/3 чашки (80 мл) семян чиа в закрывающийся контейнер и влейте туда 2 чашки (500 мл) воды. Взбейте все хорошо и оставьте на 5-10 мин. Еще раз взбейте смесь и поставьте в холодильник на 15 минут или пока она не превратится в гель. Добавьте в гель и перемешайте 3 столовых ложки (45 мл) лимонного сока. Нанесите гель на ваши волосы и оставьте на 10 минут, перед тем, как сполоснуть их. Маленькие семена чиа могут выступать в качестве мягкого и естественного эксфолиатора в сочетании с лимонным соком и кокосовым маслом.  Смешайте ½ стакана (125 мл) кокосового масла, одну столовую ложку (15 мл) лимонного сока и 2 столовых ложки (30 мл) семян чиа. Аккуратно смочите ваше лицо теплой водой. Нанесите отшелушивающий скраб из семян чиа на вашу кожу. Оставьте его на 2 минуты, в течение этого времени скраб преобразуется в гель. Снимите скраб чиа с помощью мочалки, ополосните лицо прохладной водой, когда закончите. Сочетание яичных белков, йогурта и масла из семян чиа может оживить кожу, делая её гладкой и менее сухой.  Тщательно перемешайте 2 яичных белка, 1 стакан (250 мл) обычного йогурта и 1 столовую ложку (15 мл) коммерчески приготовленного масла из семян чиа.  Нанесите эту смесь на вашу кожу и оставьте на 10 минут перед тем, как смыть её прохладной водой. Яичные белки делают вашу кожу упругой, а йогурт делает её гладкой. Масло из семян чиа увлажняет вашу кожу. Каждую ночь, перед тем как идти спать, вы можете наносить масло из семян чиа непосредственно на область вокруг ваших глаз для восстановления кожи.  Намажьте коммерчески приготовленное, органическое масло из семян чиа вокруг ваших глаз, уделив особое внимание мешкам под глазами. Жирные кислоты Омега-3 в растении чиа уменьшают отечность и помогают бороться с мелкими морщинками. Чиа гель может уменьшить воспаление благодаря высокой концентрации жирных кислот Омега-3, которые он содержит.  Смешайте 1 столовую ложку (15 мл) семян чили с 3 столовыми ложками (45 мл) воды и оставьте на 10 минут, чтобы все преобразовалось в гель. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды для дополнительного усиления. Нанесите смесь на покрасневшие участки кожи и шрамы. Оставьте на несколько минут, перед тем как смыть ее прохладной водой. Неофициально семена чиа иногда помогают в лечении диабета, высокого кровяного давления и сердечнососудистых заболеваний в целом  Семена чиа имеют большое количество жирных кислот Омега-3 и пищевых волокон. Предварительные исследования показывают, что эти питательные вещества могут помочь минимизировать факторы риска различных форм или заболеваний сердца. Люди с диабетом, в частности, могут извлечь для себя выгоду, употребляя 37 грамм семян чиа «Сальба» ежедневно в течение 12 недель. Это доза может помочь снизить артериальное давление, уменьшить количество воспалительных С-реактивных протеинов и факторов фон Виллебранда, формирующих сгустки в крови. Вам не следует употреблять семена чиа, если вы беременны, кормите грудью, при рисках заболевания раком или же, если у вас уже есть диагноз рака, а также если у вас высокий уровень триглицеридов. Поговорите с вашим доктором для определения хорошей дозировки с учетом ваших условий здоровья.

english_section_name: Healthy and Beauty Uses

summary: Вырастите свое собственное растение чиа. Используйте семена чиа для предотвращения грязи.

document: Слово «чиа» стало популярным в западной культуре, благодаря серийному выпуску “Chia Pet”. Однако вы можете сделать вашу собственную дешевую версию растения дома путем проращивания семян чиа в маленьком горшке и при обильном поливе.  Заполните глиняный горшок почвой. Подойдет любой горшок, но чтобы добавить немного творчества, вы можете найти горшок в форме животного. Посыпьте семена чиа над горшком. Осторожно вдавите их в почву пальцами. Добавьте достаточное количество воды для того, чтобы почва была влажной. Продолжайте поливать растение, поддерживая влажность почвы. Поставьте растение чиа на солнечной стороне. Растение чиа начнет прорастать через несколько дней. Если вы будете посыпать семена чиа в темную часть вашего двора, они помогут предотвратить грязь и сделают ваш газон аккуратнее и чище на вид.  Распространите горстку семян чиа равномерно по небольшому участку двора в затемненной области. Используйте нижнюю или верхнюю часть лопаты, чтобы вдавить семена в землю. Без солнца и регулярного поливания семена чиа вряд ли будут прорастать, формируя растения чиа.

english_section_name: Decorative Uses

summary: Используйте семена чиа для замены яиц. Измельчите семена чиа в муку. Сгущайте жидкости семенами чиа. Сделайте здоровый вариант закуски. Попробуйте использовать семена чиа вместо хлебных наполнителей и панировочных сухарей. Вырастите ростки чиа для салатов. Сделайте энергетический гель. Приготовьте простое домашнее варенье. Смешивайте простые семена чиа с другими пищевыми продуктами.

document: Чиа гель, сделанный из семян чиа и простой воды может быть использован в качестве замены яиц во многих хороших рецептах выпечки.  Измельчите горсть сухих семян чиа в кофемолке, блендере или кухонном комбайне. Смешайте 1 столовую ложку (15 мл) измельченных семян чиа с 3 столовыми ложками воды. Оставьте смесь на 15 минут или пока она не загустеет в гель.  Эта смесь может быть использована в качестве заменителя одного яйца в почти любом рецепте выпечки. Если дело касается выпечки, то вы можете измельчить семена чиа в грубую муку без клейковины, которая может быть использована во многих рецептах, включая рецепты хлебобулочных изделий.  Положите горсть семян в кухонный комбайн, кофемолку или блендер и измельчите его до формы порошка. Для толстого теста вы можете заменить муку чиа в равных частях. Для тонкого теста смешайте одну часть муки из семян чиа с тремя частями аглютеновой муки. Семена чиа поглощают жидкость и придают ей толстую текстуру. В высококонцентрированных количествах, семена чиа могут преобразовать жидкость в гель, но в маленьких количествах они действуют только как загуститель.  Добавьте 2 столовых ложки (30 мл) целых или измельченных семян чиа в суп, рагу или соусы вместо кукурузного крахмала или муки. Хорошо перемешайте всё для соединения и оставьте всё на 5 минут для измерения толщины. Продолжайте добавлять семена чиа в жидкость для достижения желаемой толщины. Существует множество закусок на основе семян чиа, которые вы можете сделать дома. Некоторые из самых простых рецептов включают чиа крекеры и пудинг из семян чиа.  Вы можете сделать несколько вариантов чиа крекеров. Самые простые требуют смешения семян с некоторыми приправами и небольшим количеством воды перед выпечкой.  Смешайте ½ стакана(125 мл) семян чиа с ½ стакана (125 мл) семян подсолнечника, ½ стакана (125 мл) семян тыквы и ½ стакана (125 мл) семян кунжута.  Объедините 1 стакан (250 мл) воды, 1 тертый зубчик чеснока, 1 чайную ложку (5 мл) тертого лука и ¼ чайной ложки (125 мл) соли отдельно, перед смешением с жидкостью из приправ и семян. Распределите смесь на противень и готовьте в течение 30 минут при температуре 325 градусов по Фаренгейту (160 градусов Цельсия). Нарежьте крекеры, переверните на другую сторону и выпекайте в течение 30 минут перед употреблением.   Вы можете сделать чиа пудинг путем смешивания 2 стаканов (500 мл) кокосового молока, ½ стакана (125 мл) семян чиа, 2 столовых ложек (30 мл) какао-порошка, 1 чайной ложки (5 мл) ванильного экстракта и 1 столовой ложки (15 мл) меда. Поставьте на 10 минут в холодильник перед употреблением. Если вы хотите добавить здоровый наполнитель во фрикадельки, в куриный, свиной или рыбный хлеб, то семена чиа именно то, что вам нужно.  Если вам нужно сгустить мясо с наполнителем, добавьте 2-3 столовых ложки (30-45 мл) семян чиа на 450 грамм мяса, хорошо перемешайте для полного объединения. Чтобы использовать семена чиа для панировки, смешайте равные части семян чиа с миндальной мукой или с другим типом муки без клейковины. Обваляйте куски мяса в этой смеси и готовьте как обычно. Вы можете вырастить семена чиа, также как вы выращиваете ростки фасоли в домашних условиях. Эти ростки свежие, здоровые и отлично подходят для салатов и жареных гарниров.  Поместите горсть семян в стеклянную банку. Залейте водой на 5 минут и более. Слейте воду и оставьте семена в закрытой банке на несколько дней. Промывайте семена каждые 12 часов, каждый раз выливая воду из банки. Ростки должны быть готовы в течение нескольких дней. Семена чиа, смешанные с кокосовой водой, могут образовывать густой, увлажняющий энергетический гель, который полезнее сахарных спортивных напитков и коммерческих энергетических гелей.  Добавьте 2 столовых ложки (30 мл) семян чиа на 1 стакан (250 мл) кокосовой воды. Оставьте на 10 минут, пока не сформируется тонкий гель. Этот гель может быть подан в качестве энергетического напитка и полезен как для детей, так и для взрослых. Вы можете добавить ягоды в пюре в сочетании с семенами чиа для приготовления вкусного и простого домашнего варенья.  Соедините 1 стакан (250 мл) ягод с 1 столовой ложкой (15 мл) семян чиа и 1 столовой ложкой (15 мл) теплой воды. Смешайте все в кухонном комбайне, чтобы придать смеси консистенцию варенья или желе. Оставьте смесь на 60 минут перед тем, как использовать её. Вы можете употреблять простые семена чиа. Вместо того чтобы есть их отдельно, вы можете также добавить простые семена в салаты, жаркое, мюсли и другие продукты в качестве легкого гарнира, делая их более аппетитными.

english_section_name: Culinary Uses


summary: Произнесите молитву о спасении души, когда будете готовы посвятить свою жизнь Христу. Начните молитву, признав, что вы согрешили. Покайтесь Дайте обет следовать за Иисусом до конца своей жизни.

document: В этой молитве нет определенных слов, потому что не слова приведут вас в рай. Это сделает намерение в вашем сердце стать последователем Иисуса. Поэтому не произносите молитву о спасении души, если вы не готовы действительно посвятить себя христианской жизни, иначе это будет бессмысленно. Возможно, вы по-прежнему будете грешить время от времени после того, как станете заново рожденным христианином, однако стремитесь всегда быть настолько похожим на Иисуса, насколько это возможно. В послании к Римлянам 3:23 говорится: «Потому что все согрешили и лишены славы Божией». Даже если вы всю жизнь старались быть хорошим человеком, наверняка бывали случаи, когда вы лгали, не уважали родителей, завидовали чужим успехам или совершали какой-нибудь другой грех. Первый шаг к отпущению этого греха — признать факт его свершения.   Например, можно начать свою молитву со слов: «Господь, я знаю, что я согрешил и что я не идеален». Даже одного греха, каким бы большим или маленьким он ни был, достаточно, чтобы отдалиться от Бога навечно. В послании Иакова 2:10 говорится: «Кто соблюдает весь закон и согрешит в одном чем-нибудь, тот становится виновным во всем». В послании к Римлянам 6:23 уточняется наказание за грех и дар, который Иисус преподнес грешникам: «Ибо возмездие за грех — смерть, а дар Божий — жизнь вечная во Христе Иисусе, Господе нашем». в этих грехах и попросите у Бога прощения. Вступив в ряды последователей Христа, вы не станете идеальным в одночасье. Вы все еще будете сталкиваться с искушением согрешить, и, возможно, порой даже будете поддаваться этому искушению. Такова человеческая натура, и именно поэтому жертва Иисуса была так сильна. Она покроет не только ваши прошлые грехи, но и все будущие грехи, при условии, что вы искренне последуете за Ним и попытаетесь стать лучше.  Например, можно сказать: «Господи, пожалуйста, отпусти мне мои грехи. Мне жаль, что я не жил так, как Ты этого ждал от меня». Каяться — значит больше, чем просто извиняться. Это значит искренне сожалеть о своих грехах и отворачиваться от них. В Первом послании Иоанна 1:9 говорится, что Бог простит вас, если вы исповедуетесь в своих грехах и попросите Его о милости: «Если исповедуем грехи наши, то Он, будучи верен и праведен, простит нам грехи наши и очистит нас от всякой неправды». Как только вы попросите прощения, скажите Богу, что вы хотите верить в Иисуса, как в своего Господа и Спасителя. Как ваш Господь, он будет наставником в вашей жизни. Видя в Нем Спасителя, вы должны признавать, что Иисус — Сын Божий, который умер на кресте, отдав жертву за грехи человечества, который был воскрешен и который теперь живет в раю. С помощью этой молитвы вы дадите обещание, что ваше сердце будет следовать учению Иисуса и Его наставничеству.  Например, можно закончить молитву словами: «Я знаю, что Иисус — Сын Божий, и я верю, что Он умер на кресте за мои грехи. Иисус, пожалуйста, войди в мое сердце и помоги мне быть похожим на тебя. Аминь». В Библии есть несколько отрывков, в которых ясно говорится, что эта молитва — путь к спасению души, например, в Послании к Римлянам 10:9: «Ибо если устами твоими будешь исповедывать Иисуса Господом и сердцем твоим веровать, что Бог воскресил Его из мертвых, то спасешься».  В Деянии 4:12 есть еще один стих, который четко говорит о том, что это единственный путь в рай: «Ибо нет другого имени под небом, данного человекам, которым надлежало бы нам спастись».

english_section_name: Saying the Prayer of Salvation

summary: Поверьте в то, что Иисус — Сын Божий. Признайте, что вы не сможете попасть в рай, если вас не спасет Христос. Просите Иисуса войти в вашу жизнь с помощью молитвы о спасении души. Примите крещение в знак своей преданности Христу.

document: Каждый из нас грешил или совершал неправильные поступки, и эти грехи отдаляют нас от Бога. В Ветхом Завете Библии людям предписывалось приносить в жертву животных, чтобы получить прощение за свои грехи. Однако в Новом Завете говорится, что Бог послал Сына Своего Иисуса на Землю, чтобы Он пожертвовал своей жизнью ради прощения всех людей, если они примут Его. Библия также говорит, что Иисус воскрес из мертвых через три дня после того, как был убит, доказав Свою божественную сущность.   В Евангелии от Иоанна 3:16 описывается Божий дар человечеству: «Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную». В послании к Римлянам 5:8 описывается жертва, которую принес Иисус за грешников: «Но Бог Свою любовь к нам доказывает тем, что Христос умер за нас, когда мы были еще грешниками». В Евангелие от Иоанна 14:6 говорится: «Иисус сказал ему: Я есмь путь и истина и жизнь; никто не приходит к Отцу, как только через Меня». Это значит, что прежде чем вы сможете стать последователем Иисуса, вам нужно будет отпустить представление о том, что есть и другие пути на небеса. Только так вы сможете полностью понять значение жертвы Иисуса и важность поклонения Ему. Библия также дает ясно понять, что недостаточно просто быть хорошим, чтобы попасть на небеса, — это не то, чего можно достигнуть своими делами или поступками. В послании к Ефесянам 2:8-9 говорится: «Ибо благодатью вы спасены через веру, и сие не от вас, Божий дар: не от дел, чтобы никто не хвалился». Просто признать, что Иисус — Сын Божий и что Он умер за наши грехи, недостаточно, чтобы попасть в рай. Вы должны принять осознанное решение стать последователем Иисуса, моля Бога об отпущении своих грехов. В христианстве это называется «второе рождение», потому что с этого момента ваша жизнь должна измениться. В Евангелие от Ионна 3:3 прямо говорится, что нельзя попасть в рай, не выполнив вышеуказанный пункт: «Иисус сказал ему в ответ: истинно, истинно говорю тебе, если кто не родится свыше, не может увидеть Царствия Божия». Необязательно быть крещеным для того, чтобы попасть в рай. Однако Бог повелевает своим последователям креститься, чтобы подать сигнал Богу и миру, что вы прошли через значимый духовный опыт. Когда человека опускают в воду и поднимают обратно, это символизирует, что Иисус смывает его грехи и делает из него нового человека.  В Деянии 2:38 описывается это повеление: «Петр же сказал им: покайтесь, и да крестится каждый из вас во имя Иисуса Христа для прощения грехов; и получите дар Святаго Духа». Тот факт, что для спасения не требуется быть крещеным, был ясно выражен в Евангелии от Луки 23:42-43, когда Иисус был распят на кресте. Вор, которого казнили в то же самое время, попросил Иисуса: «Помяни меня, Господи, когда придешь в Царствие Твое». Несмотря на то, что у этого человека не было времени покреститься, Иисус ответил: «Истинно говорю тебе, ныне же будешь со Мною в раю».

english_section_name: Learning the Basics of Salvation


summary: Убедитесь, что вы уже хотя бы раз запускали Tor. Откройте меню Переход. Нажмите Перейти в папку. Введите адрес папки с файлами Tor. Откройте файл «torrc» в TextEdit. Добавьте строку «EntryNodes». Добавьте строку «ExitNodes». Найдите коды стран, которые будут входным и выходным узлами. Введите найденные коды стран. Отключите точные узлы. Добавьте несколько стран в точный узел. Замените исходный файл «torrc» на обновленный. Запустите Tor. Проверьте входные и выходные узлы цепочки.

document: Это необходимо для создания файла «torrc», в котором содержится информация о выходном узле Tor.  Чтобы запустить Tor, щелкните по его значку, а затем нажмите «Соединиться». Оно находится в верхней части экрана.  Если это меню неактивно, сначала щелкните по рабочему столу или откройте Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Эта опция находится в нижней части меню. Откроется текстовое поле посередине экрана. Введите ~/Library/Application Support/TorBrowser-Data/Tor/ и нажмите ⏎ Return. Откроется папка с файлом «torrc». Дважды щелкните по файлу «torrc», а затем выберите «TextEdit», когда будет предложено выбрать программу. Теперь файл «torrc» можно отредактировать. Поставьте курсор под последней строкой, а затем введите EntryNodes {} StrictNodes 1 и нажмите ⏎ Return. Введите ExitNodes {} StrictNodes 1 и нажмите ⏎ Return. Перейдите на страницу https://web.archive.org/web/20180328074444/http://www.b3rn3d.com/blog/2014/03/05/tor-country-codes/ в веб-браузере компьютера, прокрутите вниз до «List of country codes for Tor» (Список кодов стран для Tor) и найдите коды стран, которые вы хотите использовать в качестве входного и выходного узлов.  Например, чтобы в качестве входного узла выступала Канада, а в качестве выходного — Уганда, найдите код Канады (ca) и код Уганды (ug). Введите код страны, которая будет входным узлом, внутри скобок {} справа в строке «EntryNodes», а затем повторите это со страной выходного узла в строке «ExitNodes». В нашем примере (с Канадой и Угандой) строки должны выглядеть так:   EntryNodes {ca} StrictNodes1 ExitNodes {ug} StrictNodes1 Для этого замените StrictNodes 1 на StrictNodes 0 , чтобы Tor использовал коды других стран, если коды стран, которые вы ввели, не работают. Если вы не хотите отключать точные узлы, добавьте несколько стран (вместо одной). Для этого ведите коды в фигурных скобках через запятые. Например, если в строке «ExitNodes» к Уганде добавить США и Францию, вы получите строку:   ExitNodes {ug},{us},{fr} StrictNodes 1 Убедитесь, что между скобками нет пробелов. Нажмите ⌘ Command+S, затем закройте TextEdit. Так вы сохраните настройки с определенными странами. На этот раз браузер будет запускаться дольше, особенно если вы выбрали удаленную страну. Перейдите на любой веб-сайт (например, https://www.google.com/) и щелкните по значку в виде луковицы в верхней левой части страницы. Откроется меню «Цепочка Tor для этого сайта», в котором будут представлены имя браузера, входной узел, посреднические узлы и выходной узел. В нашем примере в меню отобразится следующая информация: Этот браузер > Канада [IP-адрес] > [Страна] [IP-адрес] > Уганда [IP-адрес]> Интернет.

english_section_name: On Mac

summary: Убедитесь, что вы уже хотя бы раз запускали Tor. Откройте папку Tor. Найдите файл «torrc». Откройте файл «torrc» в Блокноте. Добавьте строку «EntryNodes». Добавьте строку «ExitNodes». Найдите коды стран, которые будут входным и выходным узлами. Введите найденные коды стран. Отключите точные узлы. Добавьте несколько стран в точный узел. Замените исходный файл «torrc» на обновленный. Запустите Tor.

document: Это необходимо для создания файла «torrc», в котором содержится информация о выходном узле Tor.  Чтобы запустить Tor, дважды щелкните по его значку, а затем нажмите «Соединиться». Найдите папку с файлами браузера Tor, а затем дважды щелкните по ней, чтобы открыть. Для этого в папке Tor:   Дважды щелкните по папке «Browser». Дважды щелкните по папке «TorBrowser». Дважды щелкните по папке «Data». Дважды щелкните по папке «Tor». Для этого дважды щелкните по файлу «torrc», в окне «Открыть с помощью» выберите «Блокнот», а затем нажмите «ОК». Теперь можно отредактировать содержимое файла «torrc». Поставьте курсор под последней строкой, а затем введите EntryNodes {} StrictNodes 1 и нажмите ↵ Enter. Введите ExitNodes {} StrictNodes 1 и нажмите ↵ Enter. Перейдите на страницу https://web.archive.org/web/20180328074444/http://www.b3rn3d.com/blog/2014/03/05/tor-country-codes/ в веб-браузере компьютера, прокрутите вниз до «List of country codes for Tor» (Список кодов стран для Tor) и найдите коды стран, которые вы хотите использовать в качестве входного и выходного узлов.  Например, чтобы в качестве входного узла выступала Канада, а в качестве выходного — Уганда, найдите код Канады (ca) и код Уганды (ug). Введите код страны, которая будет входным узлом, внутри скобок {} справа в строке «EntryNodes», а затем повторите это со страной выходного узла в строке «ExitNodes». В нашем примере (с Канадой и Угандой) строки должны выглядеть так:   EntryNodes {ca} StrictNodes1 ExitNodes {ug} StrictNodes1 Для этого замените StrictNodes 1 на StrictNodes 0 , чтобы Tor использовал коды других стран, если коды стран, которые вы ввели, не работают. Если вы не хотите отключать точные узлы, добавьте несколько стран (вместо одной). Для этого ведите коды в фигурных скобках через запятые. Например, если в строке «ExitNodes» к Уганде добавить США и Францию, вы получите строку:   ExitNodes {ug},{us},{fr} StrictNodes 1 Убедитесь, что между скобками нет пробелов. Так вы сохраните настройки с определенными странами:   Нажмите «Файл». Нажмите «Сохранить как». Откройте меню «Тип файла» и выберите «Все файлы». Щелкните по файлу «torrc» в главном окне, чтобы выбрать его. Нажмите «Сохранить». Нажмите «Да», когда будет предложено. На этот раз браузер будет запускаться дольше, особенно если вы выбрали удаленную страну. роверьте входные и выходные узлы цепочки. Перейдите на любой веб-сайт (например, https://www.google.com/) и щелкните по значку в виде луковицы в верхней левой части страницы. Откроется меню «Цепочка Tor для этого сайта», в котором будут представлены имя браузера, входной узел, посреднические узлы и выходной узел. В нашем примере в меню отобразится следующая информация: Этот браузер > Канада [IP-адрес] > [Страна] [IP-адрес] > Уганда [ IP-адрес]> Интернет.

english_section_name: On Windows


summary: Охладите сырое молоко, убрав в холодильник хотя бы на 24 часа. Оставьте их созревать на 5–12 часов.

document: Налейте молоко в банку с широким горлом и закройте крышкой. Поставьте молоко в холодильник и дайте постоять 1–2 дня прежде, чем делать масло. За это время сливки накопятся в верхней части банки.  Приобрести непастеризованное молоко можно на фермерском рынке. Лучше использовать банку именно с широким горлом, потому что снимать сливки из банки с обычным горлом неудобно. Поставьте банку в герметичную емкость и залейте теплой водой, чтобы она доходила примерно до середины банки. Оставьте сливки в тепле, пока они не нагреются до 24°C.  Используйте термометр, чтобы проверять температуру, или просто потрогайте банку, чтобы понять, разогрелись ли сливки. Если вы не использовали пахту или кефир, тогда сливки следует оставить примерно на 12 часов, а сливки с бифидокультурами созреют уже примерно через 5 часов.

english_section_name: Skimming and Ripening the Cream