summary: Посетите уборную. Приложите к животу теплый компресс. Встаньте и дотянитесь до пальцев ног. Пусть вас вырвет. Примите горячую ванну. Помассируйте живот. Примите препараты, отпускаемые без рецепта.

document: Нередко тошнота и боль в области живота бывают вызваны такой простой причиной, как необходимость опорожнить кишечник. Поэтому, прежде чем прибегать к другим методам, попробуйте посидеть несколько минут в туалете. При этом наклонитесь вперед и приподнимите колени к груди. Такая поза помогает опорожнить кишечник без особых усилий.  Не напрягайтесь и не тужьтесь в попытках опорожнить кишечник, так как это может привести к серьезным осложнениям, например геморрою. Если в выделениях из кишечника или стуле присутствует кровь, следует немедленно обратиться к врачу — эти симптомы называются гематохезией. Тепло поможет расслабить мышцы и снять напряжение и возможные судороги. Возьмите грелку, разогретый в микроволновой печи компресс или электрическое одеяло и приложите к животу на несколько минут. Если у вас под рукой нет ни одного из перечисленных выше предметов, насыпьте немного риса в наволочку или носок и разогрейте его в микроволновой печи в течение 1-2 минут. Нередко легкое несварение желудка можно устранить, просто освободившись от скопившихся в желудке и кишечнике газов. Сделать это помогут наклоны вперед и другие столь же простые упражнения. К примеру, лягте на спину и поднимите ноги или согните их в коленях и подтяните к груди (при этом слегка покачивайте ногами). Так вы снизите давление на область живота, за счет чего сможете выпустить скопившиеся газы и уменьшить дискомфорт. Если вас сильно тошнит, то возможно, нужно, чтобы вас вырвало. Это неприятное действие может показаться наихудшим вариантом, однако на самом деле рвота помогает организму избавиться от проглоченных бактерий, вирусов и пищи, которая вызывает раздражение. Если рвота продолжается несколько дней, следует обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о серьезном заболевании.  Если вас тошнит, но никак не вырвет, попробуйте погрызть содовые крекеры или использовать магнитные браслеты от тошноты, чтобы облегчить свое состояние. Рвота может привести к быстрому обезвоживанию организма, поэтому при неоднократной рвоте пейте спортивные напитки, восстанавливающие электролитический баланс. Эти напитки содержат натрий и калий, которые необходимы организму для борьбы с болезнью. Теплая вода улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Теплая ванна поможет унять боль в животе и снизить напряжение. Полежите в ванне хотя бы 15-20 минут. Чтобы снять воспаление, можно добавить в воду 1-2 стакана соли Эпсома (английскую соль). Если у вас нет возможности принять ванну, согрейте мышцы живота с помощью грелки или согревающей подушки. Спазмы в животе могут быть вызваны напряжением мышц. Это напряжение можно уменьшить с помощью легкого массажа: слегка надавливайте на различные участки живота и затем отпускайте руку. Особое внимание уделяйте тем местам, где боль чувствуется сильнее всего, однако не перестарайтесь — не надавливайте и не трите слишком сильно. Во время массажа сосредоточьтесь на дыхании: вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Глубокое дыхание поможет вам расслабить мышцы и отвлечься от боли. Существует множество препаратов, которые помогают при обычной тошноте, несварении желудка и спазмах в животе. Постоянно принимать подобные препараты не следует, однако можно довольно результативно использовать их время от времени. Обязательно соблюдайте рекомендуемую дозировку и узнайте у фармацевта, нет ли дополнительных рекомендаций или предостережений относительно приобретаемого препарата.  При несварении желудка поищите медикаменты, которые содержат висмут или карбонат кальция — эти вещества обволакивают стенки желудка и снижают боль и тошноту; у них почти (или даже совсем) нет побочных эффектов и противопоказаний.  Если после приема висмута боль не утихает, попробуйте препарат с небольшим содержанием ацетаминофена, а не аспирин или ибупрофен. Будьте осторожны и не превысьте дозу, так как это может привести к повреждению печени.

english_section_name: Trying Simple and Quick Fixes

summary: Контролируйте уровень стресса с помощью упражнений на растяжку и медитации. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Заведите дневник питания Следите за своим весом. Выпивайте ежедневно 2,2 литра воды. Больше отдыхайте.

document: Стресс часто приводит к проблемам с желудком, в том числе к тошноте и несварению желудка. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте заниматься легкими упражнениями на растяжку и медитацией. Так вы сможете расслабить свой разум и тело и снизить вероятность боли в животе в будущем. Недавние исследования показали, что глубокое дыхание помогает при умеренной изжоге. В отличие от медикаментов, глубокое дыхание не имеет побочных эффектов, поэтому обязательно попробуйте этот метод в следующий раз, как только ощутите легкую изжогу! Частые физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают предотвратить запор. Продолжительные занятия спортом даже укрепляют пищеварительный тракт, делают его работу более эффективной и способствуют очищению кишечника. Бег на длинные дистанции может вызывать приступы диареи из-за продолжительной тряски и недостаточного кровоснабжения кишечника. Этот побочный эффект можно уменьшить: воздерживайтесь от кофеина и заменителей сахара накануне пробежки. . Записывайте в него все, что вы ели. Так вы сможете выявить продукты, которые вызывают несварение желудка, и избегать их в будущем. Не обязательно делать это постоянно — выделите хотя бы одну неделю, в течение которой отмечайте в дневнике всю съеденную пищу и ее количество, а также случаи боли в животе, продолжительность и характер этой боли. Например, не пишите просто: "Пицца. После нее болел живот". Вместо этого можно записать: "Два ломтика пиццы с копченой колбасой. Через полчаса началась сильная изжога, которая продолжалась около часа". Согласно исследованиям, даже небольшой лишний вес способен увеличить вероятность довольно болезненной изжоги. Хотя причины данного явления остаются неясными, врачи предполагают, что оно связано с давлением, которое оказывает на желудок слой жира. Это дополнительное давление вызывает подъем желудочного сока в пищевод, что в конечном итоге приводит к изжоге. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, регулярно занимайтесь аэробными упражнениями, готовьте здоровую пищу, пейте больше воды и занимайтесь силовыми упражнениями. Вашему организму требуется достаточное количество воды, чтобы нормально переваривать пищу и регулярно опорожнять кишечник. Без достаточного количества жидкости кишечник не сможет нормально избавляться от отходов, что грозит болезненными запорами, полипами и геморроем. Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать дискомфорт, замедлить пищеварение и даже спровоцировать боль в животе. Если ваш организм борется с желудочным вирусом, ему требуются силы и покой. Если же вы страдаете кислотным рефлюксом, то нехватка сна может усугубить проблему из-за того, что пищевод будет дольше подвержен действию желудочного сока. Если вы испытываете боль в животе и в ночное время, узнайте у врача, какое лекарство или гомеопатическое средство поможет вам нормализовать сон.

english_section_name: Preventing Future Stomach Aches

summary: Следите за своим питанием. Пейте после еды. Избегайте жирной и острой пищи. Носите свободную в поясе одежду. Принимайте пищевые добавки для улучшения пищеварения. Добавьте в свой рацион пробиотики. Принимайте экстракт листьев артишока три раза в день. Обратите внимание на нитраты и противовоспалительные препараты. Отдыхайте после еды. Посоветуйтесь с врачом относительно препаратов, которые отпускаются по рецепту.

document: Если вы часто испытываете несварение желудка и изжогу, необходимо выяснить причину, а не просто пытаться устранить симптомы. Для начала присмотритесь к тому, что вы едите, и к своим привычкам питания. Такие на первый взгляд незначительные привычки, как быстрое поглощение еды, проглатывание больших кусков, слишком большие порции и переедание могут усиливать несварение желудка.  Если вы обнаружите у себя вредные привычки питания, постарайтесь исправить их: ешьте меньшие порции и не спешите во время еды. При этом у вашего желудка будет больше времени для переваривания пищи, и меньшие порции снизят нагрузку на него. Проблемы с желудком после приема пищи называются неязвенной диспепсией, или несварением желудка. Выжидайте после еды примерно один час и лишь затем пейте воду или другие напитки, чтобы облегчить несварение желудка. Это может показаться странным, но когда запиваешь еду водой, она разбавляет желудочный сок и снижает его эффективность. Отдавайте предпочтение воде или молоку, а не газированным или спиртным напиткам и кофе, поскольку последние раздражают стенки желудка и могут увеличить чувство дискомфорта. Несварение желудка часто бывает вызвано тяжелой для переваривания пищей, которая усиливает боль и стимулирует выделение желудочного сока. Поэтому один из наиболее простых способов справиться с несварением желудка заключается в том, чтобы выявить провоцирующие его продукты и исключить их из своего рациона. Вместо этого старайтесь употреблять более легкую пищу: овсянку, бульоны, тосты, яблочное пюре, крекеры, рис. Эти продукты легко перевариваются и не перегружают пищеварительную систему. Хотя это может показаться мелочью, одежда и в самом деле играет важную роль при несварении желудка и кислотном рефлюксе. Слишком тесные в талии брюки или юбка могут врезаться в живот и давить на нижний пищеводный сфинктер, что препятствует нормальному пищеварению и вызывает подъем желудочного сока в пищевод. Это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от любимых обтягивающих джинсов. Просто перед обильной едой переодевайтесь в более свободную одежду. Для борьбы с несварением желудка широко используют пищеварительные ферменты, добавки с хлористоводородной кислотой и энтеросолюбильные (растворяющиеся в кишечнике) капсулы с маслом перечной мяты. К примеру, было показано, что растворяющиеся в кишечнике капсулы с маслом перечной мяты помогают снизить или устранить несварение желудка в 75% случаев.  Хотя считается, что во многих случаях несварение желудка связано с повышенной активностью желудочного сока, оно может возникнуть и в результате нехватки кислоты. Если вы считаете, что в вашем случае несварение связано с недостатком желудочного сока, посоветуйтесь с врачом и, если он порекомендует, попробуйте принимать пищевые добавки с хлористоводородной кислотой. Независимо от того какие пищевые добавки вы выберете, обязательно соблюдайте рекомендуемую дозировку и в случае каких-либо побочных эффектов обращайтесь к врачу. Это полезные бактерии, которые присутствуют в пищеварительном тракте и способствуют перевариванию пищи. Исследования показали, что прием пробиотиков помогает при хронических проблемах с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника и инфекционная диарея. Ежедневное употребление йогурта и других молочных культур увеличивает уровень пробиотиков в пищеварительной системе. При этом обращайте внимание на состав продуктов и следите, чтобы они содержали живые культуры. Если ваш организм плохо усваивает йогурт, вместо него можно принимать капсулы с пробиотиками. Попробуйте принимать пробиотические пищевые добавки Флорастор (Florastor) и Элайн (Align) — они способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта. Артишок способствует выделению и циркуляции желчи, что ускоряет прохождение пищи через пищеварительную систему. Недавние исследования показали, что экстракт артишока заметно смягчает такие симптомы несварения желудка, как скопление газов и преждевременное ощущение наполненности желудка. Хотя экстракт артишока широко применяется в Германии, его сложнее найти в других странах. Поищите его в аптеках, магазинах здоровой пищи или интернет-магазинах. Несварение желудка и изжога могут быть вызваны приемом различных медикаментов, поэтому просмотрите принимаемые вами препараты и ознакомьтесь с их возможными побочными эффектами. Однако не прекращайте принимать важные препараты. Прежде чем отказаться от какого-либо лекарства, следует проконсультироваться с врачом и попытаться найти замену данному препарату. Нитраты часто используют для лечения сердечных болезней, поскольку они расширяют кровеносные сосуды. В свою очередь, популярные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен, помогают снять боль. После приема пищи необходим покой, чтобы она как следует переварилась. Физические нагрузки сразу после еды могут нарушить нормальное пищеварение, так как вместо пищеварительного тракта кровь прильет к активным мышцам и легким. Это может замедлить переваривание пищи и вызвать боль в животе. Спокойно посидите или полежите после еды примерно в течение часа. После обильной и жирной еды может потребоваться 2-3 часа отдыха, прежде чем можно будет приступить к интенсивным физическим нагрузкам. Существует целый ряд отпускаемых без рецепта медикаментов, которые помогают при несварении желудка, однако при длительном приеме многие из них обладают отрицательными побочными эффектами. Если изменения в рационе питания и пищевые добавки не помогли и вы по-прежнему страдаете несварением желудка, проконсультируйтесь с врачом и попробуйте подобрать оптимальные препараты. Например, врач может порекомендовать вам принимать ингибиторы протонного насоса или блокаторы H2-гистаминовых рецепторов. Эти препараты уменьшают выработку желудочного сока и понижают кислотность.

english_section_name: Treating Chronic Indigestion or Heartburn

summary: Съешьте чернослив или что-нибудь еще с высоким содержанием пищевых волокон. Выпейте чай из перечной мяты, ромашки или имбиря. Приготовьте водный раствор пищевой соды. Выпейте яблочный уксус. Выпейте немного сока алоэ вера.

document: Распространенной причиной боли в животе является запор: организму необходимо опорожниться, но что-то препятствует этому. Вы сможете облегчить запор, если съешьте или выпьете что-нибудь с высоким содержанием пищевых волокон, например чернослив, отруби или брокколи. Особенно эффективен чернослив, поскольку в нем, помимо большого количества пищевых волокон, содержится натуральное слабительное сорбит.  Если запор не проходит после того, как вы съели или выпили что-нибудь с высоким содержанием пищевых волокон, попробуйте принять легкое слабительное в виде растворенного в воде порошка или чая с сеннозидами. Чашка кофе также способна стимулировать мышцы пищеварительного тракта и облегчить опорожнение кишечника. Однако не пейте кофе на протяжении всего дня. Кофе является натуральным мочегонным средством, поэтому слишком большое его количество может вызвать обезвоживание и усилить запор.  Хорошо известно, что сок чернослива также способствует нормализации стула. Чтобы облегчить запор, выпейте немного сока в первой и во второй половине дня. Согласно исследованиям, эти три травы помогают снизить тошноту и дискомфорт в области живота. Имбирь нормализует пищеварение, а мята и ромашка помогают снять мышечные спазмы. Вместо чая из этих трав можно также пожевать отваренные листья мяты или выпить имбирной воды. Чтобы приготовить имбирную воду, бросьте несколько кусочков имбиря в горячую воду, дайте им настояться и процедите раствор. В большинстве отпускаемых без рецепта антацидных препаратов (препараты, нейтрализующие соляную кислоту в желудочном соке) в качестве основного ингредиента содержится сода, так что можно не заходить в аптеку и самостоятельно приготовить собственное антацидное средство. Просто разведите столовую ложку пищевой соды в стакане теплой воды и не спеша выпейте раствор. Делайте это каждые несколько часов, пока не пройдут несварение желудка и тошнота. В отличие от белого уксуса, яблочный уксус облегчает тошноту за счет того, что впитывает нежелательные вещества в желудке. Добавьте в стакан слегка теплой воды 2-3 столовых ложки яблочного уксуса. Если вкус получившегося раствора не слишком неприятен, можно каждые несколько часов понемногу отпивать из стакана, пока не пройдет тошнота. Приобретите натуральный непастеризованный яблочный уксус, на котором указано, что он содержит так называемую "уксусную матку". Это означает, что в состав уксуса входят натуральные ферменты и бактерии, которые очень полезны для здоровья кишечника. Установлено, что сок алоэ вера снимает боль при желудочных спазмах. Кроме того, он помогает справиться с запором и несварением желудка. Когда-то этот сок был довольно экзотическим товаром, но в наше время он приобрел большую популярность, и его можно приобрести практически в любой аптеке.

english_section_name: Taking Home Remedies


summary: Нарисуйте два круга, чуть смещенных по диагонали относительно друг друга. Снизу пририсуйте выпуклую дугу, соединяющую два круга. В верхней части головы нарисуйте уши. На основании наброска прорисуйте окончательные контуры лошадиной головы и морды. Добавьте овалы глаз и ноздрей. Серией разнонаправленных изогнутых линий нарисуйте гриву и челку. Для большей реалистичности местами добавьте на морде едва заметные короткие штрихи, чтобы обозначить затененные участки. Сотрите лишние линии наброска. Раскрасьте рисунок. Все готово.

document: Расположенный ниже круг должен быть меньше верхнего. Соедините эти два круга прямоугольником. Обозначьте шею лошади.

english_section_name: A Realistic Horse (Head)

summary: Нарисуйте большой круг с крестом внутри по центру. В верхней части большого круга нарисуйте по обеим сторонам скошенные вбок ромбы. Сбоку чуть ниже большого круга нарисуйте большой горизонтальный овал. Добавьте к большому овалу четыре прямоугольных ноги, чтобы получить контуры тела лошади. Сзади пририсуйте лошади хвост. Плавными изогнутыми линиями нарисуйте челку и гриву лошади. Нарисуйте глаза, ноздри и рот. Нарисуйте две изогнутые черты вверх от овала морды, чтобы визуально сделать ее выступающей, а не плоской. Обведите четкими линиями контуры рисунка и прорисуйте дополнительные детали на ногах лошади. Сотрите лишние линии наброска. Раскрасьте рисунок.

document: В нижней части большого круга нарисуйте горизонтальный овал меньшего размера.      Чтобы правильно расположить эти детали, используйте в качестве ориентира крест внутри большого круга.

english_section_name: A Cartoon Horse

summary: Нарисуйте овал для головы. Нарисуйте еще один овал для морды. Нарисуйте уши и рот лошади. Нарисуйте большой овал тела, не забывая о том, что это самая крупная часть рисунка. Двумя дугами обозначьте шею лошади. Нарисуйте пару передних ног в виде вытянутых овалов, соединенных с округлыми трапециями, а внизу добавьте полукруги копыт. Обозначьте двумя кругами бедренную часть задних ног. Чтобы дорисовать задние ноги, парными линиями соедините круги с вытянутыми трапециями и добавьте снизу полукруги копыт. Изогнутыми линиями нарисуйте гриву и хвост лошади. На основе полученного наброска прорисуйте окончательные контуры лошади. Сотрите лишние линии наброска. Раскрасьте лошадь!

document: Не забудьте оставить место для ноздрей.  Овал должен быть заметно больше остальных элементов наброска.

english_section_name: A Rearing Horse


summary: Положите iPod на ровную поверхность, чтобы было проще нажимать кнопки. Подсоедините iPod к источнику питания. Установите кнопку "Hold"  на iPod в позицию hold. Удерживайте кнопку "Menu" и "центральную" кнопку (кнопка посередине) одновременно в течение 6-7 секунд, пока экран не перегрузится, затем отпустите кнопки. Подождите несколько минут или дольше, пока на экране не появится логотип Apple.

document: Можно использовать любой источник питания: обычная розетка/адаптер, порт FireWire (для 3G моделей и старше), или мощный порт USB 2.0 на компьютере. Можете попробовать сначала решить проблему без подключения к источнику питания, но если это не поможет, это признак того, что устройство нуждается в подзарядке. Затем снова выключите его.  Это значит, что ваш iPod перезагружается и в скором времени на экране появится меню.  iPod перезагружен!

english_section_name: Click-Wheel iPod

summary: Подсоедините свой iPod Touch или iPhone к компьютеру, с которым устройство синхронизировано. Нажмите и удерживайте одновременно кнопки "Home" и "Sleep". Продолжайте удерживать кнопки Home и Sleep, пока девайс не попросит подключиться к iTunes. Нажмите кнопку "Восстановить" в окне iTunes. Нажмите "Обновить и Восстановить". Нажмите "OK", когда iTunes попросит не отсоединять iPod от iTunes. Заново синхронизируйте iPod с iTunes.

document: Чтобы воспользоваться этим способом, необходим доступ к iTunes. Должен появиться логотип Apple, затем устройство выключится, и затем снова появится логотип - все это должно произойти в течение 10 секунд удерживания двух кнопок. Это должно произойти в районе 30 секунд удерживания двух кнопок. Сообщение о подключении к iTunes должно появиться на экране компьютера. Нажмите "OK."   Не трогайте устройство; дайте iTunes время распознать его. Такая полная перезагрузка устройства, к сожалению, удалит всю музыку, видео и изображения, поэтому вам придется синхронизировать его заново, чтобы восстановить содержимое.

english_section_name: iPod Touch, iPhone or iPad


summary: Выберите порошковый креатин. Решите, хотите ли вы начать с "нагрузочного" периода, или основывать дозировку на массе вашего тела. Принимайте креатин каждый день в одно и то же время.

document: Порошковый креатин обычно продается в больших пластиковых бутылочках с мерной ложкой внутри. Зайдите в магазин здорового питания или аптеку и подберите себе подходящий порошок.  Некоторые препараты креатина содержат его в чистой форме, в других же он смешан с сахаром, чтобы из него можно было получить сладкий энергетический напиток. Не покупайте раствор креатина. Креатин начинает разрушаться в момент смешения его с водой, поэтому фасованный жидкий креатин на самом деле представляет собой лишь креатиновые отходы. Производители таких препаратов попросту хотят нагреть на покупателях руки. Креатин был предметом множества исследований и считается безопасным, но, поскольку он является пищевой добавкой, официально креатин не признан министерством здравоохранения. Проконсультируйтесь с вашим врачом и узнайте, не повлияет ли креатин на эффект от принимаемых вами лекарств или на ваше состояние здоровья. Производители креатина рекомендуют начинать с больших доз, а затем постепенно снижать дозировку до "рабочей", чтобы поддерживать уровень креатина в организме. Зачастую "нагрузочный" период пропускается, а дозировку привязывают к массе тела.  Считается, что нагрузочный период безопасен для организма и помогает потребителю увидеть результат - увеличенные и сильные мышцы - всего за несколько дней. Креатин может повлиять на уровень инсулина. Соответственно, всем, у кого есть заболевания, связанные с повышенным или пониженным содержанием сахара, при приеме больших доз следует быть осторожными. Вы можете рассмотреть более умеренный метод дозировки, основанной на массе тела. Не важно, в какое время суток вы будете принимать креатин - утром или вечером -  эффект на организм будет одинаковым. Чтобы получить наилучшие результаты, принимайте его каждый день в одно и то же время, чтобы у вашего организма было время усвоить дозу креатина перед тем, как вы примете новую.  Некоторые люди любят принимать креатин сразу перед тренировкой, однако его эффект не наступает мгновенно. Поэтому креатин не дает моментального прироста энергии для занятий тяжелой атлетикой и других упражнений. Если вы хотите принимать креатин в движении, возьмите с собой отдельную бутылку воды и храните креатин в сухом состоянии. Если вы заранее смешаете его с водой, препарат будет разрушаться.

english_section_name: Starting a Creatine Routine

summary: Взвесьте 5 граммов порошка креатина. Смешайте порошок с литром воды. Пейте креатин сразу же. Первые 5 дней принимайте по 4 дозы в день. Снижайте дозировку до 2-3 раз в день.

document: При принятии нагрузочной дозы креатина рекомендуемой начальной дозой является 5 грамм препарата. Если врач не порекомендовал вам другую дозу, 5 граммов - это самый безопасный выбор.  Для измерения дозы креатина используйте пластиковую мерную чашку, которая шла в комплекте с порошком. Если к банке с порошком не прилагалась мерная тара, отмерьте одну чайную ложку порошка с горкой, что составляет примерно 5 грамм. Всыпьте порошок прямо в воду и быстро перемешайте ложкой. Если вы используете бутылку с крышкой, вы можете закрыть бутылку и встряхнуть ее.  Если у вас нет литровой тары, отмерьте четыре чашки воды в большую бутылку и насыпьте туда порошок. Вам может быть удобнее, если вы купите литровую бутылку с крышкой, которую можно носить с собой всегда, когда бы вы не захотели принять дозу креатина вне дома. Креатин можно смешивать с соком или энергетическим напитком, содержащим электролиты. Как было сказано выше, при смешивании с водой креатин начинает разлагаться, поэтому вы должны пить его сразу же, чтобы получить максимальную пользу от этой пищевой добавки.  Запейте креатин водой. Во время приема креатина очень важно пить много воды, поэтому после того, как вы выпьете креатин, запейте его еще парой чашек воды. Ешьте и пейте как обычно. У креатина нет никаких диетических антагонистов, поэтому перед или после приема вы можете нормально поесть. Когда вы принимаете нагрузочную дозу креатина, то в первые пять дней вам нужно будет употреблять 20 грамм этой добавки в день. Распределяйте дозы во времени так, чтобы принимать креатин во время завтрака, обеда и ужина, и один раз перед сном. После первоначального нагрузочного периода снижайте дозировку до комфортного рабочего режима. Вы без риска для здоровья можете принимать до 4 доз креатина в день, однако прием 2 или трех доз в день будет иметь такой же эффект, когда вы перейдете в рабочий режим приема добавки. Поскольку креатин не дешевый, вам будет выгодно сократить дозировку.

english_section_name: Loading Creatine

summary: Рассчитайте дозировку на первую неделю. Рассчитайте свою дозу на вторую неделю.

document: В период начальной стадии ваша доза должна составлять 0,38 г креатина на килограмм тела. Разделите общую дневную дозу на разумные количества добавки. Например, если вы весите 68 кг, умножьте свой вес на 0,35. Таким образом, дневная доза должна будет составлять 23,8 г. Это значит, что вы должны будете употреблять до 6 граммов креатина за прием 4 раза в день. На протяжении второй недели снижайте дозу до 0,15 г креатина на килограмм массы тела. На этот раз разделите общую дозу на 2 или 3 дозы, которые можно с легкостью употреблять. Если вы весите 68 кг, умножьте вес на 0,15 и определите, что ваша доза составит 10,2 г креатина в день. Вы можете разделить ее на две равные дозы по 5,1 г, или на три дозы по 3,4 г. Выберите вариант, который вам больше всего подходит.

english_section_name: Basing Your Dosage On Body Weight


summary: Поднесите к дереву что-либо, вдоль чего животное сможет спуститься вниз. Попробуйте поднять к кошке что-либо, в чем сможете затем спустить ее вниз. Можно использовать метлу с длинной ручкой и полотенце. Обратитесь за помощью в службу по уходу за деревьями.

document: Это может быть длинная ветка либо раздвижная лестница. Кошке будет легче спуститься, если вы прислоните этот предмет к стволу дерева под менее острым углом, так чтобы спуск был более пологим. Как и ранее, дайте кошке время для того, чтобы она оценила ситуацию и решилась воспользоваться предоставившейся возможностью. Убедитесь в безопасности нового пути, надежно прислонив выбранный предмет к стволу дерева, и отойдите в сторону. Перебросьте веревку через ветку, на которой сидит кошка, и привяжите к одному из ее концов какой-либо предмет, способный вместить кошку, например, контейнер для переноски кошек. Убедитесь, что кошка сможет залезть в этот контейнер, после чего, потянув за веревку, поднимите его к застрявшему животному.  В контейнер можно положить любимую еду кошки, имеющую сильный запах. Подождите, пока животное не зайдет внутрь контейнера. Будьте терпеливы. Если через несколько часов кошка все же не зайдет в контейнер, вам, вероятно, потребуется самому залезть на дерево и посадить кошку в него. Как только животное окажется в контейнере, осторожно, но без промедления спустите его на землю. Этот метод подходит, если кошка находится недалеко от вас, но вы все равно не можете ее достать; используйте его после того, как перепробовали остальные способы, поскольку в данном случае животное может упасть и получить травму. Крепко завяжите полотенце на рабочей части метлы. Заняв безопасную позицию на земле или устойчивой стремянке, ткните кошку метлой, чтобы вывести ее из положения равновесия. Когда кошка потеряет равновесие, она инстинктивно схватится за полотенце, вцепившись в него когтями.  Прежде чем кошка сможет отцепиться от метлы, плавно потяните ее на себя (при этом кошка попытается удержаться на дереве задними лапами). Если вам повезет, кошка вцепится в метлу сильнее, чем в ветку, и в какой-то момент ей придется полностью перескочить на метлу, оставив дерево. Будьте готовы принять на себя вес кошки и метлы. Без промедления перехватите метлу ближе к рабочей части. Схватите кошку за загривок, прежде чем она отпрянет назад, не забывая при этом крепко держаться за дерево или лестницу. Если у вас есть помощник, передайте метлу с кошкой ему. Пожарная служба вряд ли согласится выехать по такому поводу, однако вам могут помочь местные работники, ухаживающие за деревьями. Они недорого возьмут за свои услуги, но при этом необходимо проследить, чтобы животному не причинили вреда.

english_section_name: Helping a Cat Down From a Tree

summary: Если остальные методы не привели к успеху, залезьте на дерево сами. Проверьте землю возле дерева. Перед тем, как влазить на дерево, наденьте одежду с длинными рукавами и перчатки. Когда настигнете кошку, крепко схватите ее. Обращайтесь с кошкой осторожно, но уверенно. Поместите кошку в какую-либо коробку или сумку, чтобы было удобнее спустить ее на землю. Спуститесь вниз и проверьте, не поранились ли вы или животное.

document: Используйте устойчивую лестницу, если только вы не обладаете богатым опытом лазания по деревьям. Прежде чем забираться на дерево, найдите по крайней мере одного помощника. Он будет сообщать вам о перемещениях кошки и вызовет помощь, если вы упадете. Решив лезть на дерево за кошкой, обязательно подберите надежную оснастку, чтобы не пораниться, и заручитесь чьей-либо помощью на случай непредвиденных ситуаций. Убедитесь, что вокруг дерева нет ничего, обо что вы могли бы пораниться в случае падения. Проверьте, надежна ли стремянка или приставная лестница, используемая вами, – не хватало получить травму, пытаясь снять кошку с дерева. Независимо от того, спасаете ли вы свою или чужую кошку, испуганное животное может попытаться вырваться. Длинные рукава и перчатки предохранят вас от когтей и клыков животного, впавшего в панику; кроме того, с их помощью вы сможете лучше схватить кошку, когда наконец доберетесь до нее. Постарайтесь взять ее за загривок – кошки впадают от этого в ступор, и так вам легче будет удержать животное. Не позволяйте ей ускользнуть от вас прежде, чем надежно ухватите ее либо поместите ее в коробку или сумку. Оставайтесь спокойным – если вы начнете паниковать, кошке передастся ваше волнение, и она попытается вырваться. Можно, например, использовать переносной бокс для котов, спустив его на веревке. Кошка может испытывать шок после всего случившегося, так что удостоверьтесь, что она в порядке, прежде чем отпускать ее.

english_section_name: Going up a Tree to get a Cat

summary: Если кошка плохо видна за ветвями и листьями, определите, где конкретно она находится. Проследите, чтобы поблизости не было собак. Попробуйте уговорить кошку спуститься с дерева, прежде чем предпринимать другие действия. Попробуйте сманить кошку с дерева, использовав еду или  другие стимулы. Попробуйте сманить кошку с дерева при помощи лазерной указки. Подождите некоторое время, продолжая наблюдать за кошкой, – возможно, она спустится с дерева сама. Обдумайте дальнейшие меры по снятию кошки с дерева.

document: На какой ветке и как высоко сидит кошка? Выяснение точного местонахождения животного поможет вам решить, как лучше спустить его с дерева. Необходимо успокоить кошку и попытаться сделать так, чтобы она самостоятельно слезла с дерева. Вид кошки на дереве может сильно раззадорить собак, что повысит испытываемый кошкой стресс. Позовите животное. Если кошка принадлежит не вам, попытайтесь разыскать ее хозяина, чтобы он позвал своего питомца. Кошка охотнее отзовется на призывы знакомого ей человека. Если ваша кошка часто застревает на деревьях, большую пользу может принести дрессировка с помощью кликера. Звуки кликера вызывают у животного нужную реакцию, и вы можете приучить свою кошку подбегать к вам, когда вы зовете ее по имени, щелкая при этом кликером. После такой дрессировки ваша кошка, возможно, сможет самостоятельно спуститься с дерева, преодолев страх и колебания. Если кошка принадлежит вам, предложите ей любимую еду. Если на дереве находится чужая кошка, используйте привлекательную для кошек еду с сильным запахом, например, мясо тунца.  Поставьте миску с лакомством под деревом и отойдите в сторону. Если кошка не знает вас, она может побояться спуститься с дерева, пока вы рядом. Если кошка любит играть со световым пятном, создаваемым лазерной указкой, попытайтесь заинтересовать ее этим пятном, после чего не спеша опускайте его к земле. Разыщите лазерную указку и направьте ее луч так, чтобы кошка увидела световое пятно. Большинство кошек не устоят перед соблазном и попытаются преследовать небольшое световое пятно. Перемещайте пятно вниз вдоль ствола дерева. В случае необходимости повторите несколько раз, пока не привлечете внимание кошки и она не заинтересуется пятном. Если повезет, животное последует за пятном и спустится с дерева. Дайте животному возможность слезть с дерева самостоятельно, прежде чем предпринимать дальнейшие действия. Часто кошки, успокоившись и найдя подходящий путь, сами спускаются с дерева. Кошке понадобится некоторое время, достаточное пространство для маневра и уверенность в том, что люди или другие животные не помешают ей.  Через некоторое время животное проголодается, что придаст ему дополнительный стимул. Эти меры следует предпринимать лишь после того, как кошка не смогла самостоятельно спуститься в течение долгого времени (около 24 часов). Не забывайте о том, что кошачьи когти хороши для взбирания на дерево, но не для спуска с него. Ваша кошка действительно может застрять на дереве, и ей потребуется ваша помощь!

english_section_name: Coaxing a Cat Down From a Tree


summary: Обратитесь к системе поддержки. Держитесь подальше от триггеров. Начните тренироваться. Пожуйте жевательную резинку или семечки. Боритесь с синдромом абстиненции. Разработайте план для снятия стресса.

document: Бросить курить сигареты - это очень тяжело. Вы столкнетесь с ежедневной тягой, и вам понадобятся люди, к которым вы можете обратиться в те моменты, когда вы будете находиться на грани срыва. Поговорите с людьми, которые поддерживают ваше решение бросить курить. Когда почувствуете желание курить, не стесняйтесь позвонить кому-нибудь и рассказать об этом.  Как вариант, обратитесь к психотерапевту, чьей специализацией является помощь заядлым курильщикам в избавлении от этой вредной привычки. Врач сможет вам подсказать, как эффективно бороться с ежедневной тягой. Группа поддержки также может помочь. Вы знаете, что определенные привычки могут повлечь за собой желание закурить. Может быть, вам хочется затянуться после стаканчика пива, потому что это еще лучше расслабляет. Может быть, вы не можете общаться со школьными друзьями, не почувствовав желания выкурить пачку сигарет, как в старые добрые времена. Может быть, просто оказавшись рядом с концертной площадкой, вам захочется вернуться к своим вредным привычкам. Что же делать? Избегайте людей, мест и ситуаций, которые вызывают желание. Зачем все усложнять, все время чем-то себя искушая? Вряд ли можно оспорить тот факт, что курения оказывает негативное влияние на здоровье. Вдобавок к разнообразным видам рака, появляющимся в результате курения, также засоряются легкие, и из-за этого становится трудно дышать полной грудью. Когда вы курите, то трудно поддерживать себя в хорошей форме. Начните регулярно тренироваться после того, как бросите курить. Сначала будет трудно бегать, плавать или ходить по горам, но по прошествии недель вы снова приобретете хорошую физическую форму. Когда вы почувствуете свое здоровое тело, сможете без одышки преодолевать один лестничный пролет, вам станет все труднее и труднее представить себе, что вы вернетесь к старым привычкам. Тренировки - это отличный способ отвлечься. Когда тяга становится непреодолимой, иногда единственное, что может помочь отвлечься - заняться своим телом. Попробуйте подъем тяжестей, быстрый бег, игру в баскетбол - любые упражнения, после которых учащается сердцебиение и которые помогают отвлечься от тяги к сигаретам. Когда курильщики подносят сигарету ко рту и обхватывают ее губами, то эти действия для них ассоциируются уже с чем-то приятным. Многие курильщики теряют спокойствие, которое наступало благодаря этим привычным физическим действиям. Вы можете заменить ощущение сигареты во рту на жевательную резинку или семена аниса. Сильные ароматы помогут уменьшить тягу, а жевательные движения доставят приятные ощущения. Первые несколько недель после того, как вы бросите курить, могут сопровождаться серьезными симптомами абстиненции. Распространены такие симптомы абстиненции: головные боли, беспокойство, раздражительность и другие. Многие считают, что хороший способ справиться с абстиненцией - выпивать стакан воды каждый раз, когда усиливается тяга. Обыкновенная вода поможет не только избавляться от накопленных в организме токсинов, но и придаст вам сил и здоровья. Здоровое питание - это также хороший способ справиться с отвыканием. Выбирайте продукты, которые богаты питательными веществами, чтобы хорошо себя чувствовать. Ешьте много фруктов и овощей, цельного зерна, рыбы и мяса. Вы будете чувствовать себя намного лучше. Находясь в стрессовой ситуации, вы захотите покурить. Заставить вас понервничать может любое незначительное событие: нежелательный телефонный звонок, "окно" между занятиями в школе или дорожная пробка. Важно иметь в наличии план, чтобы расслабляться без помощи сигарет.  Глубокое дыхание - это быстрый, эффективный метод, которым можно воспользоваться в любом месте, в любое время. Достаточно высыпайтесь. Если вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим, вы будете меньше испытывать стресс. Занимайтесь сексом или мастурбацией для выброса эндорфинов и уменьшения стресса.

english_section_name: Sticking With Your Plan

summary: Разберитесь в себе, почему вы хотите бросить курить. Назначьте день, когда вы бросите курить. Избавьтесь от сигарет и всего, что с ними связано. Меньше выкуривайте или бросьте курить раз и навсегда.

document: Большинство людей считают, что одного понимания необходимости бросить курить не достаточно, чтобы предпринять решительные действия. Чтобы избавиться от любого вида зависимости, необходимо иметь очень вескую причину. Должно быть что-то намного более важное, чем курение сигарет. Задумайтесь, почему, собственно, вы хотите бросить курить. Иными словами, какая у вас мотивация, чтобы вести полноценный, здоровый образ жизни?  Многие люди находят в себе силы бросить только тогда, когда они сознательно делают это ради любимого ими человека. Черпать вдохновение можно из желания жить, чтобы увидеть взросление своих детей или внуков, или из желания состариться вместе со своим супругом. Возможно, причина заключается в том, что вы не хотите вредить своему здоровью. Может быть, еще есть незавершенные дела, которые вы хотели бы успеть, прежде чем умрете, например, написать роман или посетить отдаленные уголки планеты. Если вы стеснены в средствах, то экономия денег может также послужить в качестве мотивации, особенно когда есть более важные вещи, которые нужно приобрести. Если будете просто думать про себя, что бросите тогда, когда будете к этому готовы, то вы не сможете с этим справиться. Всегда найдутся причины, почему сегодня не самое для этого подходящее время. Вместо этого, установите день - примерно в следующем месяце и отметьте его на календаре несмываемыми чернилами. Оставив немного времени до наступления этого дня, вы дадите себе возможность осознать, что это действительно произойдет. Вы будете предчувствовать приближение этого дня, и сможете составить успешный план, как бросить курить.  Подумайте над тем, чтобы приурочить отказ от курения к какому-нибудь событию, например, к своему дню рождения или Дню матери. Если этот день будет наполнен особенным смыслом, это может послужить стимулом, чтобы бросить курить. Расскажите об этом другим. Если вы всем расскажете, что бросаете курить на свой день рождения, то вы с большей вероятностью сможете сдержать слово. По мере приближения дня отказа от курения, начните избавляться от всего, что связано с вашей вредной привычкой. Выбросьте зажигалку, пепельницу и прочие вещи, напоминающие вам о курении. Если вы их не выбросите, то это будет означать только одно - на самом деле вы не собираетесь бросать курить, и эти вещи хотите оставить потому, что они могут пригодиться в будущем. Так как даже запах старого сигаретного дыма может вызывать тягу, вы, возможно, захотите освежить свой гардероб и свой дом. Хорошо все проветрите, перестирайте всю одежду и избавьтесь от вещей, которые сильно пропитались табачным дымом. Вы можете либо постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет до запланированного дня - полного отказа от сигарет, либо дождаться наступления этого дня и бросить курить раз и навсегда. Не существует какого-то универсального способа, просто выберите тот, который лучше всего подходит именно вам. Главное, чтобы вы на самом деле бросили курить в выбранный вами день - без оправданий.  Если вы решите меньше курить, то сократите количество выкуриваемых сигарет за несколько недель до наступления этого дня. Например, если вы выкуриваете пачку в день, то уменьшите количество до половины пачки в день, затем всего до трех сигарет в день, а в течение недели до дня полного отказа от курения - до одной в день. Когда наступит день - бросьте курить. Вы можете также использовать никотиновую жевательную резинку, никотиновый пластырь и тому подобное, чтобы вам было легче отказываться от курения. Также доступны рецептурные лекарственные средства, с помощью которых легче бросить курить; поговорите с врачом, чтобы узнать об этом больше. Если же вы решили бросить курить раз и навсегда, разработайте надежный план, чтобы действительно сделать это, когда наступит этот день. Может помочь, если день отказа превратить в небольшое событие. Пригласите друзей в свидетели того, что вы выбрасываете последнюю пачку сигарет, затем устройте праздничный ужин, приготовленный из полезных продуктов.

english_section_name: Quitting Cigarettes

summary: Не соглашайтесь только на одну сигарету. Сосредоточьтесь на том, что вы приобретете, а не на том, что потеряете. Не переставайте верить в то, что все получится.

document: Если выкурить одну сигарету, за ней будет другая, а затем третья... просто сумейте устоять. Когда вы начнете себе рационально доказывать, что всего лишь одна сигарета не навредит, вспомните о причинах, почему вы бросили курить. Вы бросили из-за своего ребенка? Дым от одной только сигареты ей уже навредит. Ради собственного здоровья? Одна сигарета - верный способ взяться за старое. Начав всего с одной сигареты, вы можете легко вернуться к своей привычке - выкуривать пачку сигарет в день, и придется начинать все сначала. Не перечеркивайте все то, чего вы уже добились к настоящему моменту А что, если вы дадите слабину? Не корите себя, но не рассматривайте произошедшее в качестве предлога, чтобы потакать себе и в дальнейшем. Вероятно, тяга, которую вы испытываете, не такая сильная, как раньше, и у вас есть достаточно сил, чтобы ее преодолеть. Вы бросили курить однажды, значит, сможете сделать это снова. Положительный настрой очень важен, если вы пытаетесь бросить курить. В вашей голове могут постоянно крутиться навязчивые негативные мысли только о том, что вы не справитесь, например: "Как хорошо было бы провести сейчас время с друзьями" или "Как хотелось бы ощутить вьющуюся струйку после напряженного дня". Сосредоточьтесь не на том, что вы теряете, а том, что вы приобретете и уже приобрели. К примеру:  Свое здоровье Уважение своей семьи Деньги Белые зубы и свежее дыхание Больше свежего воздуха Одежду, не пропитанную дымом Время, потраченное на что угодно, кроме курения Свободу от постоянной необходимости прерываться, чтобы перекурить, чем бы вы ни занимались. В те моменты, когда не хватает сил терпеть, и вам кажется, что больше без сигарет вы не проживете, вспомните про свой календарь. Посмотрите на день, когда вы бросили курить. Каждый последующий день после него, проведенные в успешной борьбе, является достижением. У вас, очевидно, удивительная сила воли. У вас есть физическая сила. Вы подвергли свой ум и тело таким испытаниям, что ни один человек, не прошедший через них, никогда не сможет этого понять. Гордитесь тем, чего вы достигли, помня о мотивации, чтобы двигаться дальше.

english_section_name: Staying Away for Good


summary: Следите за тем, чтобы ваша форма была чистой и выглаженной. Следите за состоянием волос ежедневно. Делайте макияж.

document: Регулярно стирайте, сушите и утюжьте школьную форму. Заправляйте рубашку в брюки, если вам необходимо выглядеть строже. Чистая, выглаженная школьная форма может выглядеть очень красиво и стильно. Носите свою школьную форму уверенно.  Обязательно обращайте внимание на этикетку на предмете одежды, где указано, как правильно ухаживать за данной вещью. Ваши волосы должны быть чистыми. Кроме того, регулярно посещайте парикмахерскую. В течение недели делайте разные прически. Благодаря этому даже в школьной форме вы будете выглядеть стильно.   Девушки могут либо закалывать волосы, либо носить их распущенными. Используйте заколки и ободки, чтобы делать разные прически. Обязательно узнайте правила вашей школы, которые касаются причесок. Подчеркните свою индивидуальность с помощью макияжа. Экспериментируйте с различными оттенками теней для век и блеска для губ. Вносите изменения в привычный макияж, чтобы он не выглядел однообразно, как школьная форма. Смотрите видео ролики на YouTube, где вы сможете найти идеи для создания нового образа.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Перешейте школьную форму. Приобретите разные предметы одежды. Приобретите кардиган. Носите разную обувь.

document: Одежда выглядит лучше, если она хорошо сидит на человеке. Возьмите школьную форму и отправляйтесь за помощью к профессиональному портному. Портной внесет необходимые изменения, благодаря которым ваша форма будет идеально на вас сидеть. Не забудьте взять все элементы школьной формы. Положительный результат вам обеспечен.  Отрегулируйте длину брюк или юбки. Не забывайте о требованиях к дресс-коду, установленных в вашей школе. Обязательно скажите портному, будете ли вы заправлять рубашку в брюки или нет. В некоторых школах существуют конкретные правила, касающиеся школьной формы. Если это относится и к вашей школе, приобретите разные предметы одежды, которые будут соответствовать заявленным правилам. Купите рубашки с короткими и длинными рукавами. Приобретите брюки, шорты и юбки. Покупайте одежду разных  цветов, не забывая о стандартах, установленных в вашей школе. В прохладные месяцы вам понадобится джемпер или свитер, которые станут частью вашей школьной формы. Купите свитер или кардиган, который будет соответствовать правилам школы. Кардиган  вы сможете носить застегнутым, расстегнутым или наброшенным на плечи. Если вы можете себе позволить иметь несколько пар обуви в своем гардеробе, приобретите разные виды обуви, которые будут сочетаться со школьной формой. В вашем гардеробе могут быть парадные туфли, которые будут сочетаться с юбкой и повседневная обувь, которую вы сможете носить с брюками.

english_section_name: Changing up Your Uniform

summary: Добавьте шарф. Меняйте носки или колготки. Добавьте ремень.

document: Существует много разных видов шарфов, которые можно завязывать разными способами. Добавьте к своему образу красочный или узорчатый шарф, который будет идеально сочетаться со школьной формой.  Оберните шарф вокруг шеи или наденьте его в виде шали, чтобы подчеркнуть свой стиль и  согреться, когда прохладно. Оберните шарф вокруг хвоста или завяжите его в виде ободка на голову. Если вы носите юбку или шорты, вы можете менять носки или колготки. Пара ярких гольфов по колено отлично будут сочетаться с туфлями. Носите однотонные, яркие, узорчатые колготки, которые будут хорошо сочетаться со школьной формой. Измените свою школьную форму, добавив ремень. Приобретите ремни разных цветов и типов, которые будут соответствовать предметам одежды, составляющим школьную форму. Подбирайте ремень в соответствии с обувью. Вы будете выглядеть достаточно стильно.

english_section_name: Accessorizing Your Uniform


summary: Откройте двери и окна, если на улице влажность ниже. Откройте шкафы и шкафчики и выньте выдвижные ящики столов. Выкачайте воду из подполья, если он у вас есть и его затопило. Не пользуйтесь центральной системой кондиционирования воздуха, если вентиляцию затопило. Включите осушитель воздуха, если вода просочилась в древесину. Используйте влагополглотители, чтобы убрать влагу из закрытых помещений.

document: Если на улице воздух более сухой, чем в доме, откройте как можно больше окон и дверей, чтобы он зашел внутрь. Чтобы проверить, действительно ли воздух сухой, достаточно просто выйти на улицу, но если вы все равно не уверены, сходите в хозяйственный магазин и купите прибор для измерения уровня влажности. Если на улице солнечно, то, скорее всего, там намного суше, чем в доме. Не забудьте закрыть окна и двери ночью, когда уровень влажности на улице повышается. Ускорьте высыхание, открыв все влажные шкафы и шкафчики. Это позволит улучшить циркуляцию воздуха и снизить общий уровень влажности в доме.  Ящики столов могут разбухнуть, из-за чего их может быть трудно извлечь. В этом случае не пытайтесь открыть их силой, а просто откройте дверцу под этим ящиком. Чтобы участок под полом мог высохнуть, в подполье должен циркулировать воздух. Если подполье затопило, выкачайте из него всю воду с помощью насоса. Чтобы воздух лучше циркулировал, поставьте там вентилятор. Если вашу вентиляцию затопило водой, в ней будет полно грязи и осадков, которые могут содержать опасные загрязняющие частицы. Прежде чем снова включить центральную систему кондиционирования воздуха, вам стоит прочистить вентиляцию самому или нанять для этого специалиста. Используйте осушители воздуха и оконные кондиционеры для уменьшения уровня влажности, особенно в закрытых помещениях. Используйте свой осушитель, но учтите, что при сильном затоплении лучше взять в аренду промышленный осушитель воздуха, который позволяет удалить в 3–4 раза больше воды, чем домашние модели. Если вы решили воспользоваться осушителем, то для наилучших результатов вам стоит закрыть близлежащие окна и двери. Влагопоглотители — это материалы, которые используют для поглощения влаги. Они особенно полезны в закрытых помещениях и местах, где не циркулирует воздух. Их можно купить в хозяйственном или продовольственном магазине, а также в аптеке. К подобным влагопоглотителям можно отнести глиняный наполнитель для кошачьего туалета, гранулы хлористого кальция и пакеты химического осушителя, которые используют для сушки лодок.

english_section_name: Lowering the Humidity in the House

summary: Снимите все напольные покрытия. Вытрите видимые лужи на полу. Протрите пол щеткой и моющим средством, прежде чем пол высохнет. Уберите несколько досок, чтобы высушить область под полом, а оставшиеся доски могли расшириться. Поставьте вентиляторы, чтобы улучшить циркуляцию воздуха. Измерьте влажность в деревянном полу. Будьте терпеливы.

document: Область под деревянным полом не высохнет, пока древесина остается мокрой. Если на полу лежат мокрые коврики, подстилки или ковры, сразу их уберите. Если половики и ковры немедленно не постирать, вам придется их выбросить из-за риска появления плесени. Обратитесь в клининговую компанию, предоставляющую услуги профессиональной чисткой ковров. Сотрудники такой компании смогут спасти ваш ковер, обработав его средством против плесени. Хотя вы уже ничего не сможете сделать с водой, просочившейся под пол, постарайтесь как можно скорее вытереть оставшиеся лужи на полу. Вытрите лужи шваброй и полотенцем, а если воды очень много — используйте насос. Многие строительные магазины предлагают услуги по аренде оборудования, стоимость которого слишком велика для разового использования. Если вы решите взять в аренду насос, оставьте его в стоячей воде и проведите шланг на улицу, куда будет стекать вода. Если ваш дом полностью затопило, то в щелях и по углам пола, скорее всего, останется грязь и отложения. Прежде чем пол полностью высохнет, возьмите неабразивную, но жесткую щетку, много воды, не пенящееся моющее средство и тщательно протрите полы. Почистите пол, пока он еще не высох, чтобы вам потом не пришлось снова его мочить. Когда половые доски намокают, то начинают разбухать. Если вы уберете несколько досок (хотя бы по одной через каждые 1,5–3 метра), то оставшиеся расширятся и при этом не деформируются и не потрескаются. Таким образом, участок под полом высохнет быстрее. Один из самых быстрых способов высушить деревянный пол — использовать большие вентиляторы для улучшения циркуляции воздуха в доме. Поставьте обычные вентиляторы или же купите или возьмите в аренду большие промышленные вентиляторы для ускорения сушки. Убедитесь, что деревянный пол полностью высох, прежде чем заново полировать или восстанавливать его. Наймите профессионала, чтобы он измерил оставшийся уровень влажности в полу, или купите влагомер и сделайте все самостоятельно. Уровень влажности не должен отличаться на более чем на 5 % от участка пола, который не был затоплен. Влагомер можно купить в хозяйственных и строительных магазинах. Цена их колеблется от 2000 до 15 000 рублей в зависимости от марки и функциональности. Влагомеры бывают бесконтактными и игольчатыми. Для большей точности лучше использовать последний. На полное высыхание деревянных полов и участка под ними может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев. Но ожидание того стоит, поскольку после высыхания пол, скорее всего, приобретет первоначальный вид. Возможно, часть досок придется заново отшлифовать и прибить гвоздями, но это не так тяжело, как заново менять весь пол. У деревянных полов с соединительными стыками куда выше вероятность деформироваться из-за повреждения водой.

english_section_name: Drying Your Floors


summary: Будьте последовательны. Используйте те же правила наказания для ребенка каждый раз, когда он плохо себя ведет. Замечайте плохое поведение вашего ребенка всякий раз, когда это происходит (и наказывайте, если это необходимо). Назначьте с самого начала разумное наказание, затем придерживайтесь его. Установите четкие границы. Подгоняйте наказание под нарушение. Будьте спокойны, но тверды. Выступайте единым фронтом со своим партнером. Показывайте положительный пример для подражания. Не забывайте поощрять хорошее поведение.

document: Это, пожалуй, самое важное, что нужно помнить при приучении ребенка к дисциплине. Ваш ребенок не может научиться правилам, если они всегда меняются. Последовательность крайне важна и для того, чтобы ребенок вел себя послушно, и для того, чтобы научить его, какое поведение является приемлемым, а какое нет. Наказывая ребенка непостоянно, или позволяя ему уйти от наказания, вы научите его тому, что иногда (или всегда) приемлемо вести себя плохо. Ниже приведены всего лишь несколько советов, чтобы вы имели ввиду при наказании ребенка по принципу последовательности: Без видимой на то причины произвольно не меняйте правила или наказание за определенное поведение. Не игнорируйте плохое поведение, когда с этим трудно что-то поделать. Не стоит выбирать одно наказание, а потом разрешить ребенку избежать его, или понести более легкое. Не позволяйте ребенку избегать наказания с помощью слез или делая щенячьи глаза. Вашему ребенку будет сложно избегать плохого поведения, если он не понимает, что на самом деле является плохим. С самого раннего возраста, как только он способен понять различия, вы должны дать ребенку основные понятия о том, что правильно и что неправильно. Для этого следует установить четкие границы, то есть, дать ясно понять ребенку, почему и каким образом определенное поведение считается плохим, затем наказывать ребенка, если это поведение повторяется (и, конечно, быть последовательными относительно установленных ограничений). Очевидно, по мере взросления ребенка/детей, их способность понимать причины, по которым установлены ограничения, будет значительно изменяться. К примеру, ребенок, который только учится разговаривать, не поймет, что  нельзя рисовать маркером на стенах, если вы не проведете беседу о том, что повреждение чужого имущества является неуважением. Вместо этого, вы должны ограничиться твердым «нет» и, если необходимо, забрать у него маркер. Разному плохому поведению требуются различные виды наказания. Небольшое проявления неуважения или нарушение в первый раз не могут заслуживать ничего более предупреждения, в то время как преднамеренное пренебрежение или агрессивное поведение требуют серьезной реакции. Старайтесь быть разумными по поводу назначенных вами наказаний, не забывая, что дети несовершенны и учатся, совершая ошибки, но также важно убедиться, что они понимают, что их плохое поведение неправильно и не допустимо.  В качестве наглядного примера, ругать ребенка целый месяц будет немного суровым, если все, что он сделал – это забывал принести домой из школы документ на подпись. Лучшим наказанием было бы просто лишить его карманных денег до тех пор, пока он не вспомнит. Кроме того, следует подбирать наказания в соответствии с возрастом; ругать маленького ребенка не принесет много пользы. Чтобы ознакомиться с руководством, какие виды наказаний приемлемы для разных возрастных диапазонов, обратитесь к сайту Parents.com в раздел справочник наказаний для детей 1-10 лет. Определенное плохое поведение вашего ребенка может действительно действовать на нервы, но проявление гневного негодования по отношению к нему не принесет пользы в долгосрочной перспективе. Родителям, которые не в состоянии контролировать свой гнев, будет сложно принимать трезвые, логичные решения как наказать ребенка и могут сводиться к тому, что будут полагаться на эмоциональные выпады (или еще хуже) или в качестве изложения своей точки зрения. Кроме того, приобретая привычку выражения своей точки зрения с раздражением, может создать плохой прецедент; если вы злитесь и кричите на своего ребенка так часто, что это становится обычным явлением, ваше раздражение может постепенно потерять свою значимость, требуя еще больше разозлиться , чтобы обратить внимание ребенка.  Tаким образом, будет мудрым держать свой гнев под контролем, когда ребенок не слушается. Например, если ребенок расстраивается во время игры в мяч и начинает вам грубить, не набрасывайтесь на него, а вместо этого спокойно скажите ему: «Ты знаешь, что не можешь со мной так говорить. Мы поиграли в мяч. Теперь ты можешь приступить к выполнению уроков». Сохраняйте спокойствие, если он реагирует на это раздраженно; вам не следует показывать ребенку, что он может легко свести вас с ума. Если вам интересна эта тема, обратитесь к статьям по способам управления гневом или к одному из справочников по спокойному воспитанию в сети интернет. Согласно старинной модели воспитания рекомендуется, и в наши дни все еще применимо убедиться в том, что вы оба согласны создать единый фронт со своим партнером, когда дело касается воспитания вашего ребенка. Это означает, что оба родителя должны согласовать семейные правила воспитания и следовать им одинаково.  Несоблюдение этого правила может привести к неприятностям; в семье, где один из родителей проявляет твердость в наказаниях, а другой наоборот, мягок, приведет к тому, что ребенок будет бежать к «доброму» родителю, как только он сделает что-нибудь неправильно. В качестве самого простого правила, по мере взросления ребенка важность единого фронта повышается. К подростковому возрасту большинство детей поймут, что родители могут быть не согласны с определенными вещами, причем при этом оба будут правы. Всегда, всегда, всегда помните, что дети учатся на вашем примере. Не так важно, что вы говорите детям делать, а то, что вы демонстрируете им делать. Следите за своим собственным поведением, когда поблизости дети. Старайтесь быть вежливыми, довольными, заботливыми, трудолюбивыми и приятными, и дети это будут замечать. Также очень важно то, чего вы не делаете. Не делайте ничего такого на глазах у детей, чего бы вы не хотели, чтобы они делали у вас на глазах. В том числе не впадать в истерику, вести себя по-детски, следовать пагубным привычкам. Например, если вы подчеркиваете важность вежливых манер поведения, но каждую среду проводите вечер за разговором с пожилой матерью по телефону, ругаясь и повышая голос, вы, на самом деле, показываете, что допустимо невежливо обращаться с тем, кто раздражает вас. Наказание – это только половина победы. Вдобавок к наказаниям за плохое поведение, вам также следует изо всех сил стараться поощрять хорошее поведение, например, трудолюбие, доброту и терпение. Если ваш ребенок прилагает все усилия для того, чтобы быть добрым, трудолюбивым молодым человеком, стимулируйте его держаться на этом уровне, демонстрируя теплое отношение и внимание. Как только он привыкнет к такого рода отношению за хорошее поведение, само по себе отсутствие признаков выражения любви может стать для него наказанием.  Как показывают научные исследования, не следует недооценивать силу положительного влияния. Согласно одному из исследований, методы позитивного воспитания связаны с низким уровнем антисоциального поведения и злоупотребления наркотиками по мере взросления ребенка.

english_section_name: Learning Smart Strategies for Discipline

summary: Никогда не бейте ребенка. Не будьте эмоциональным насильником. Не наказывайте любопытство ребенка. Знайте об опасности сурового, чрезмерно строгого воспитания. Знайте об опасности мягкого, вседозволяющего воспитания. При серьезных проблемах с поведением обратитесь за сторонней помощью.

document: Даже те родители, которые практикуют легкие телесные наказания, как правило, проводят четкое различие между случайным шлепком по мягкому месту и преднамеренным насильственным избиением. НИКОГДА не бейте ребенка. Ассоциациями по воспитанию почти повсеместно это квалифицируется как форма жестокого обращения с детьми. Кроме того, установлена очевидная связь между детьми, страдавшими от побоев, и высоким уровнем психических заболеваний у людей взрослого возраста. Кроме всего, определенные формы насилия могут привести к необратимой, даже смертельной травме у ребенка. К примеру, тряся маленького ребенка в приступе раздражения или гнева, вы можете повредить ему мозг или убить его. Вполне возможно быть жестоким родителем, даже не поднимая пальца на своего ребенка. Пренебрежение, изоляция и запугивание наносят вред эмоциональному росту вашего ребенка. Хотя вырастить ребенка и тяжело, но такое поведение никогда не допустимо; эти способы не только жестоки и несправедливы по отношению к ребенку, но и могут привести к серьезным проблемам, в том числе членовредительству, наркотической зависимости, депрессии, и даже самоубийству.  Ниже представлен краткий перечень действий, квалифицирующихся как эмоциональное насилие. Для получения полного списка обратитесь в Американскую Ассоциацию гуманизма к источникам по борьбе с насилием:   Изоляция ребенка от обычного взаимодействия с обществом. Устное нападение на ребенка с оскорблениями, угрозами и насмешками. Терроризирование ребенка за несоответствие необоснованным ожиданиям. Преднамеренное унижение ребенка. Применение страха и запугивания для контроля над поведением ребенка. Игнорирование или пренебрежение к основным потребностям ребенка. Заставлять ребенка делать что-то неправильное или вредное для здоровья. Отказ демонстрировать ребенку любовь, нежность теплоту. Дети по своей натуре любопытны; они изучают окружающий мир путем взаимодействия с ним. Старайтесь избегать наказания ребенка за плохое поведение, которое было результатом честного любопытства. Наказание ребенка за какие-то действия, о которых он даже не думал, что они неправильные, в дальнейшей перспективе может заставить его бояться новых впечатлений или даже вдохновлять на плохое поведение. Например, неправильно наказывать ребенка за то, что он спрашивал друзей о сексе, лучше сесть и обсудить это с ним, ответить на интересующие его вопросы и объяснить, почему нехорошо разговаривать на сексуально откровенные темы в обществе. Если вы сделаете замечание без объяснений, то, скорее всего, пробудите в нем еще большее любопытство. В своем стремлении воспитать ребенка очень легко зайти слишком далеко, но вы должны стараться всегда этого избегать. Стремление соответствовать нереальным стандартам и применение чрезмерно строгих наказаний может повлиять на его способность жить полноценной счастливой жизнью. Всегда помните, что ваша цель, как родителя, помочь своему ребенку дойти до степени, где он сможет воспитывать себя сам, не изводить ребенка, заставляя жить точно таким способом, как вы хотите, чтобы он жил. Также важно заметить, что чрезмерно строгие методы воспитания зачастую неэффективны, поскольку они лишают ребенка шанса стать самодисциплинированным. Если ребенок постоянно реагирует на наказания и нуждается в слишком суровом родителе, он никогда не научится мотивировать сам себя. С другой стороны, это также легко (если даже не легче) зайти далеко в противоположном направлении. Не доводя до конца наказания и позволяя ребенку переступать через вас, вы учите его, что ему не обязательно слушаться или прилагать усилия, чтобы чего-то добиться. Приобретая привычку поддаваться капризному ребенку или постоянно вытаскивая его из неприятностей, вы можете разрушить его способность справляться с негативными эмоциями по-взрослому. Одним словом, это делает ребенка избалованным.  Опять же, этот тип воспитания на самом деле в дальнейшей перспективе оказывает ребенку медвежью услугу. Многие специалисты по воспитанию согласны, что воспитание ребенка в стиле излишней вседозволенности может сделать из него человека, способного с трудом получать удовлетворение от жизни и иметь положительную самооценку. К сожалению, некоторые из проблем с поведением выходят за рамки обычных методов воспитания, и для их решения может требоваться помощь специалиста. Такие проблемы не могут (и не должны) решаться с помощью обычных наказаний и приемов воспитания. Для них потребуется медицинский подход, консультации или наставничество, что не сможет обеспечить рядовой родитель. Ниже представлен лишь краткий список проблем поведения, которым требуется внимание специалиста:   Преступные действия (магазинные кражи, хулиганство, насилие и так далее) Злоупотребление наркотическими веществами Другие зависимости (интернет, секс и так далее) Психические/эмоциональные расстройства (нарушение способности к обучению, депрессия и так далее) Опасное поведение (связанное с риском, уличные гонки и так далее) Вспышки насилия или ярости

english_section_name: Avoiding Harmful Punishments

summary: Отказывайте в привилегиях. Применяйте возмещение (заставьте ребенка расплачиваться). Применяйте бойкоты в качестве наказания, если ребенок хорошо реагирует на них. Применяйте естественные последствия. Применяйте домашние аресты. Заставляйте ребенка лично извиняться за крупные оплошности. Применяйте безопасные, легкие телесные наказания нечасто (если вы их используете).

document: Когда дело касается точных определений о том, какие наказания подходят, а какие нет, мнения родителей расходятся; некоторые из них придерживаются строгого подхода, в то время как остальные – за более мягкий. Хотя нет ни одного правильного способа воспитывать ребенка, рекомендации в этом разделе предназначены в качестве универсальных советов, которые будут полезны почти все родителям. Одним из примеров наказания, подходящего всем семьям – это лишение непослушного ребенка привилегий. К примеру, если у ребенка снизились оценки из-за того, что он не выполнял домашние задания, вы можете ограничить видеоигры до выходных до тех пор, пока ребенок не покажет результаты лучшей успеваемости в школе.  Внося ясность, в качестве наказания вам следует лишь запретить ребенку пользоваться привилегиями, но не лишать элементарных потребностей. Одно дело, если вы временно не разрешаете ребенку видеться с друзьями или смотреть телевизор, но, не давая ребенку спать, чувствовать себя любимым или получать необходимое питание, вы практикуете жестокое обращение с детьми. В реальном мире за нарушениями правил стоят последствия; если взрослые делают что-то не так, их всегда заставляют отплатить людям, которым они причинили зло, в виде общественных работ, заплатив штраф, и так далее. Покажите ребенку последствия плохого поведения, заставляя его потрудиться, чтобы вернуть испорченную вещь к тому виду, каком она была (или лучше) до того, как он это натворил. Это особенно полезная практика в случаях, когда ребенок причиняет ущерб имуществу. К примеру, если ребенок преднамеренно рисует на кухонном столе, хорошим наказанием будет заставить его пройти весь процесс зачистки, шлифовки и лакировки древесины, чтобы она снова выглядела как новая. Бойкоты являются в какой-то степени спорной мерой; по мнению некоторых, слабым, неэффективным, балующим способом воспитания ребенка, в то время как остальные безгранично верят в них. Хотя некоторые специалисты в воспитании считают, что бойкоты не являются эффективными для детей, многие верят, что при правильном применении, бойкоты могут помочь успокоить возбужденного ребенка и отбить желание плохо себя вести.  Попробуйте применить бойкоты за незначительные нарушения; если вам показалось, что у ребенка появилось желание слушаться после недолгого бойкота, то эта мера может быть эффективной для вас, но если он становится более раздраженным или, как кажется, его не волнует наказание, вам следует применить другую тактику. Длительность бойкота по времени должна варьироваться в зависимости от возраста ребенка и серьезности нарушения. Общее хорошее правило для незначительных проступков, таких как дерзкий ответ, непослушание и тому подобных, это примерно одна минута бойкота из расчета за каждый год возраста ребенка. Взрослые не могут позволить себе все время действовать недальновидно или эгоистично. Если взрослые остаются дома, чтобы поиграть в видеоигры, то они могут потерять работу. Научите детей важности самомотивации, позволяя им испытать естественные последствия их плохого поведения. Другими словами, не идите им навстречу, когда они не слушаются, таким способом, который противоречит их собственным интересам. Например, если ребенок не перестает играть, чтобы прийти поужинать, просто уберите со стола, когда вы покушали, и откажитесь подавать дополнительную еду. Такой способ помогает детям развивать самодисциплину, которая поможет им преуспеть в их жизни вдальнейшем. По мере взросления дети начинают формировать важные общественные связи со своими сверстниками и проводят с ними свое свободное время. Временная изоляция ребенка от этих приятных социальных отношений является одним из способов пресечь плохое поведение, особенно, если домашний арест не позволяет ему посещать что-то, по его мнению, важное, например день рождения или танцы. Как и в случае с бойкотом, некоторые специалисты тем не менее считают, что домашний арест может быть неэффективным по отношению к определенному типу детей, поэтому используйте свой здравый смысл и будьте готовы менять стратегию, если вы не получаете нужных результатов. Заметьте, что домашний арест не должен применяться постоянно или слишком часто. Не позволяя ребенку формировать взаимные дружеские отношения с приятелями, вы можете повлиять на его способность действовать как взрослые и, как правило, это считается формой жестокого обращения с детьми. Хотя зачастую это упускается из виду, сила чистосердечного личного извинения может быть великой. Например, если ваш ребенок испортил соседский огород, играя с друзьями в догонялки, то заставить его пойти в дом к соседям и принести извинения будет прекрасным наказанием. Для пущего эффекта, вы можете заставить его провести следующую субботу, помогая привести двор в порядок. Заставляя ребенка лично извиниться перед тем, кому он причинил вред, вы вынуждаете его не только испытать неприятные ощущения, как форму наказания, но и подготавливаете его к взрослой жизни, в которой ему придется не раз извиняться за свои ошибки для поддержания здоровых отношений. Пройдя через личное извинение, ребенок получит ощущения смирения, уничижения и это поможет справиться с неуправляемым эгоизмом. Пожалуй, ни одна из тем воспитания детей не является более спорной, как применение телесных (физических) наказаний. Некоторые родители настаивают на том, чтобы никогда не поднимать руку на ребенка, в то время как для более старомодных родителей допустимы шлепки, битье палкой, и даже сильные пощечины за особо плохие проступки. Если вы решили применять телесные наказания, оставьте их для самых серьезных нарушений. Слишком на них надеясь, можно затупить их эффективность, а еще хуже, научить детей, что допустимо обижать людей, которые слабее их. Хотя это обязанность каждого родителя – решать, какими методами лучше воспитывать своего ребенка, есть некоторые основания полагать, что слишком зависеть от телесных наказаний не будет хорошей мыслью. К примеру, некоторые исследования связывают телесное наказание детей с преступностью в подростковом возрасте и даже жестоким поведением и эмоциональными расстройствами у взрослых .

english_section_name: Using Fair, Effective Punishments


summary: Узнайте, как врачи диагностируют грыжу. Выявите паховую грыжу. Хиатальная грыжа (грыжа пищеводного отверстия) чаще развивается у людей старше 50 лет. Проверьте, нет ли у ребенка пупочной грыжи. Если вы недавно перенесли операцию, учтите, что возможна послеоперационная грыжа. Научитесь распознавать бедренную грыжу у женщин.

document: При физическом осмотре врач обязательно попросит вас встать. Он осторожно ощупает напухшее место и попросит вас покашлять, напрячься или подвигаться. Таким образом врач оценит гибкость и подвижность мышц в проблемном месте. Это позволит ему установить, действительно ли у вас грыжа, и к какому типу она относится. Это наиболее распространенный вид грыжи. Паховая грыжа образуется в том случае, когда кишечник или мочевой пузырь проникают через нижнюю часть брюшной стенки в паховый канал. У мужчин в этом канале находятся тяжи, которые соединяют яички, и грыжа обычно связана с естественной слабостью канала. В паховом канале женщин расположены связки, которые удерживают на месте матку. Существует два вида паховой грыжи: прямая и более распространенная непрямая.  Прямая паховая грыжа. Чтобы определить этот вид грыжи, положите палец туда, где таз переходит в ногу. Вы почувствуете выпуклость, которая увеличивается, когда вы кашляете. Непрямая паховая грыжа. Если вы прикоснетесь к стенке пахового канала, то почувствуете выпуклость, которая направлена от бока к середине тела. Эта выпуклость может также опуститься к мошонке. При этом верхняя часть желудка проникает в грудную клетку через отверстие диафрагмы. Этому виду грыжи наиболее подвержены люди старше 50 лет. У детей хиатальная грыжа возникает обычно из-за врожденного дефекта.  Диафрагма представляет собой тонкую мышечную перегородку, которая помогает дышать, а также разделяет внутренние органы в брюшной полости и грудной клетке. Хиатальная грыжа вызывает изжогу в желудке и боль в грудной клетке, а также затрудняет глотание. У новорожденных и детей младше 6 месяцев нередко бывает пупочная грыжа, хотя она может развиться и в более позднем возрасте. При этом кишечник проступает через брюшную стенку в области пупка. Выпуклость становится особенно заметной, когда ребенок плачет.  При пупочной грыже образуется выпуклость в районе пупка. Обычно пупочная грыжа проходит сама по себе. Однако если грыжа не прошла до возраста 5–6 лет, сильно выступает или сопровождается серьезными симптомами, может потребоваться хирургическое вмешательство.  Обратите внимание на размеры выпуклости: небольшая пупочная грыжа (1–1,3 сантиметра) может пройти сама по себе. Если выпуклость значительно больше, может потребоваться операция. Для заживления и зарастания сделанных при операции надрезов требуется некоторое время. Окружающие надрез мышцы также не сразу восстанавливают свою силу. Послеоперационная грыжа образуется в том случае, если внутренний орган проступит через надрез до того, как тот зарастет. Данному виду грыжи наиболее подвержены пожилые люди и пациенты с избыточным весом. Осторожно надавите пальцами на то место, где делался надрез при операции. В случае грыжи вы почувствуете выпуклость. Хотя бедренная грыжа встречается как у женщин, так и у мужчин, у женщин она гораздо более распространена из-за больших размеров таза. В тазе расположен канал, через который артерии, вены и нервы проходят к бедрам. В нормальном состоянии этот канал представляет собой достаточно плотную полость, однако нередко он расширяется при беременности или избыточном весе. В результате стенки канала растягиваются и ослабляются, что может привести к развитию грыжи.

english_section_name: Identifying Your Hernia Type

summary: Оцените свои факторы риска. Обратите внимание на возможные выпуклости. Обратите внимание на рвоту. Обратите внимание на запор. Не оставляйте без внимания неприятные ощущения и чувство переполненности в области живота. Следите за уровнем боли. Знайте, в каких случаях следует прибегнуть к медицинской помощи.

document: Хотя грыжа может возникнуть у каждого, есть определенные факторы риска, которые повышают вероятность ее появления. Это могут быть как хронические заболевания, так и временные причины — например, сильный кашель. К факторам риска развития грыжи относятся следующие обстоятельства:  повышенное давление в области живота; кашель; поднятие тяжестей; запор; беременность; тучность; пожилой возраст; курение; прием стероидов. Грыжа представляет собой дефект мышечной оболочки внутреннего органа. В результате орган проникает в отверстие в мышечной оболочке, что и приводит к грыже. Когда орган проникает через брешь, под кожей образуется выступ или выпуклость. Часто грыжа становится больше, когда вы стоите или напрягаетесь. Подобная выпуклость может появиться в разных местах, в зависимости от типа грыжи. Виды грыжи разделяют по месту расположения и причине.  Паховая грыжа возникает в области паха (между тазовой костью и промежностью). Пупочная грыжа наблюдается вблизи пупка. Бедренная грыжа появляется на внутренних сторонах бедер. Послеоперационная грыжа связана с ослаблением мышечной стенки в результате перенесенной хирургической операции. Диафрагмальная, или хиатальная грыжа обусловлена врожденными дефектами диафрагмы. Если грыжа затрагивает кишечник, она способна затруднить или даже заблокировать прохождение пищи через пищеварительную систему. Это может привести к поднятию пищевых масс и вызвать тошноту и рвоту. Частичная блокировка кишечника может сопровождаться лишь легкими симптомами, такими как тошнота без рвоты или ухудшение аппетита. Паховая или бедренная грыжа может сопровождаться запором. По своей сути запор противоположен рвоте. Блокирование фекалий может привести к запору, при котором стул не выходит из кишечника, а остается в нем. Излишне говорить, что в этом случае требуется немедленное хирургическое вмешательство. Грыжа может привести к очень серьезным последствиям и даже представлять угрозу для жизни. Если грыжа вызвала запор, необходимо немедленно обратиться к врачу. Во многих случаях грыжа не вызывает боли или серьезных симптомов. Тем не менее при грыже может возникнуть чувство тяжести или переполненности в соответствующем месте, особенно в области живота. Это можно легко списать на вздутие живота. При отсутствии других симптомов вы можете почувствовать в области живота переполненность, слабость или необъяснимое давление. Такое обусловленное грыжей “вздутие” можно облегчить, если посидеть в наклонном положении. Хотя боль не всегда сопровождает грыжу, она служит одним из признаков этого заболевания, особенно в случае осложнений. Воспаление способно вызвать жжение и острую боль. Нарастание давления может вызвать  режущую боль, которая свидетельствует о том, что грыжа непосредственно касается мышечных стенок. Различные типы грыжи характеризуются следующими видами боли:  Невправимая грыжа: грыжа не может вернуться в исходное положение, она становится больше. Такая грыжа может сопровождаться эпизодической болью.  Ущемленная грыжа: в защемленном органе нарушается кровообращение, и без медицинской помощи он может довольно быстро отмереть. Такая грыжа сопровождается значительной болью, а также тошнотой, рвотой, жаром и проблемами со стулом. В этом случае необходимо хирургическое вмешательство. При хиатальной грыже желудок выступает из своей полости, что вызывает боль в грудной клетке. Кроме того, такая грыжа влияет на прохождение пищи и тем самым вызывает кислотный рефлюкс и затрудняет глотание. Невылеченная грыжа. Обычно грыжа не сопровождается болью и другими симптомами, однако, если оставить ее без лечения, со временем могут появиться боли и другие проблемы со здоровьем. Все виды грыжи представляют потенциальную опасность. Если вы подозреваете, что у вас грыжа, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Он определит, действительно ли у вас грыжа и насколько она серьезна, и при необходимости назначит подходящее лечение. Если вы знаете, что у вас грыжа, и испытываете резкую или пульсирующую боль в соответствующем месте, немедленно позвоните в скорую помощь. Ущемление грыжи очень опасно, так как в результате может нарушиться кровоснабжение органа.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: В случае острой боли немедленно обратитесь за медицинской помощью. Подумайте о возможности хирургической операции. Учтите возможные последствия.

document: Если симптомы грыжи проявились внезапно, первым делом врач постарается снять боль. При ущемленной грыже врач может сначала попытаться вправить ее в нормальное положение. Это поможет уменьшить воспаление и отек и даст дополнительное время для возможной хирургической операции. В случае ущемленной грыжи необходимо немедленное хирургическое вмешательство, чтобы предотвратить отмирание тканей и прободение сдавленного органа. Даже если грыжа не представляет серьезной опасности, врач может порекомендовать плановую операцию, чтобы ликвидировать грыжу, пока она не увеличилась. Согласно исследованиям, упреждающие плановые операции позволяют значительно снизить инвалидность и количество летальных исходов. Грыжа может образоваться повторно, в зависимости от ее вида и состояния вашего здоровья.  Паховая грыжа (у детей): эта грыжа довольно редко (<3 %) развивается повторно после хирургического лечения. У младенцев она иногда проходит сама по себе. Паховая грыжа (у взрослых): в зависимости от уровня оперирующего хирурга, вероятность повторного образования грыжи составляет 0–10 %. Послеоперационная грыжа: после первой хирургической операции грыжа развивается примерно у 3–5 % пациентов. При крупных надрезах вероятность образования грыжи может возрастать до 20–60 %. Пупочная грыжа (у детей): обычно грыжа данного типа проходит сама по себе. Пупочная грыжа (у взрослых): пупочная грыжа чаще встречается повторно у взрослых людей. После операции вероятность повторного образования пупочной грыжи составляет около 11 %.

english_section_name: Getting Treated for a Hernia

summary: Учтите свой пол. Ознакомьтесь с семейным анамнезом. Учтите состояние своих легких. Обратите внимание на хронический запор. Учтите, что риск появления грыжи возрастает при беременности. Постарайтесь поддерживать нормальный вес тела. Подумайте о том, не является ли фактором риска ваша работа.

document: Мужчины более подвержены грыже, чем женщины. Согласно исследованиям, даже довольно распространенная врожденная грыжа гораздо чаще встречается у младенцев мужского пола. Та же закономерность наблюдается и у взрослых людей. Более высокий риск развития грыжи у мужчин связан с опусканием яичек. Мужские яички опускаются по паховому каналу незадолго до рождения. У мужчин паховый канал содержит соединяющие яички тяжи и обычно закрывается после рождения. Однако иногда паховый канал закрывается неправильно, что повышает риск грыжи. Если у кого-то из ваших близких родственников была грыжа, это повышает риск заболевания. Некоторые наследственные заболевания влияют на соединительные ткани и мышцы и тем самым повышают риск развития грыжи. Учтите, что такая генетическая предрасположенность относится лишь к наследственным дефектам. Вообще говоря, нет никаких свидетельств в пользу того, что имеется генетическая предрасположенность к грыже. Риск образования грыжи повышен в том случае, если у вас уже была грыжа в прошлом. Смертельно опасный кистозный фиброз приводит к тому, что легкие заполняются густой слизью, которая закупоривает их. Данное заболевание сопровождается хроническим кашлем, посредством которого организм пытается избавиться от слизи. Вызванное кашлем повышенное давление способствует образованию грыжи. Подобный кашель сильно повышает давление и напряжение в легких и тем самым повреждает мышечные стенки. При кашле пациенты испытывают боль и дискомфорт. Так как курение также может вызвать хронический кашель, оно повышает риск развития грыжи. Запор побуждает напрягать мышцы живота при посещении уборной. Риск грыжи повышается в том случае, если у вас слабые мышцы живота и вы постоянно напрягаете их.  Слабость мышц может быть связана с плохим питанием, малоподвижным образом жизни или преклонным возрастом. Напряжение при мочеиспускании также повышает риск развития грыжи. Когда женщина вынашивает ребенка, значительно повышается давление в брюшной полости. Кроме того, увеличивается общий вес живота, что также увеличивает риск появления грыжи.  Недоношенные дети подвержены повышенному риску развития грыжи, поскольку их мышцы и ткани не успели полностью развиться и укрепиться.  Врожденные дефекты способны увеличивать нагрузку на те области, в которых может развиться грыжа. К таким дефектам относятся аномальное расположение уретры, жидкость в яичках и наружные половые органы промежуточного типа (когда гениталии ребенка имеют признаки обоих полов). Лишний вес и ожирение повышают риск образования грыжи. Как и в случае беременности, лишний вес в области живота создает дополнительное давление на брюшную полость, что особенно вредно при слабых мышцах живота. Если у вас лишний вес, составьте план похудения и начните выполнять его. Учтите, что экстремальные диеты, рассчитанные на слишком быстрое похудение, ослабляют мышцы и из-за этого могут спровоцировать грыжу. Если вы решили сбросить вес, действуйте постепенно и без вреда для здоровья. Опасность развития грыжи увеличивается в том случае, если на работе вам приходится подолгу стоять или напрягаться. Этой профессиональной болезни подвержены строители, продавцы, плотники и представители некоторых других профессий. Если это касается вас, поговорите со своим работодателем — возможно, вам удастся изменить условия труда и уменьшить риск грыжи.

english_section_name: Understanding the Risk Factors


summary: Крепко возьмите бутылку в левую руку, если вы правша, или наоборот — если вы левша.

document: Если бутылка не будет крепко зафиксирована, вы можете нанести травму себе или стоящему рядом человеку. Не сжимайте бутылку слишком сильно, так как под давлением стекло может треснуть!

english_section_name: Prying the Ridges Open

summary: Возьмите бутылку за горлышко левой рукой, если вы правша, и наоборот — если вы левша. Найдите ключ из твердого металла, например ключ от автомобиля, и поднесите его к зубцам пробки.

document: Держите бутылку крепко, чтобы она не выскальзывала из руки под давлением. Не нужно сжимать бутылку изо всех сил, достаточно просто крепко зафиксировать ее в руке. Ключ от шкафчика или алюминиевый ключ от двери не подойдут для снятия пробки. Выберите большой негнущийся ключ, например от автомобиля. Постарайтесь найти ключ, у которого много зубцов, чтобы было легче подсунуть его под юбку пробки.

english_section_name: Popping the Lid Off


summary: Учтите особенности местности. Избегайте близкого контакта. Опасайтесь страусов в тот период, когда они выводят потомство.

document: Если вы находитесь там, где встречаются страусы, будьте начеку. Избегайте открытых участков. Держитесь ближе к тем местам, где вы сможете укрыться, если вам попадется страус. Если вы заметите страусов в дикой природе, держитесь от них подальше. Не подходите к птицам слишком близко (ближе чем на 100 метров). Если к вам приближается страус, отступите, даже если птица ведет себя спокойно. Никогда не ставьте страуса в безвыходное положение, иначе он попытается атаковать вместо того, чтобы отступить. Вероятно, фотографии людей, которые гладят, целуют страусов и даже ездят на них создают впечатление, что эти птицы безобидны, однако учтите, что подобные фотографии сделаны с прирученными страусами на фермах. Даже с такими страусами следует соблюдать осторожность, не говоря уже об их диких сородичах. В это время страусы наиболее раздражительны, особенно самцы, которые защищают отложенные самками яйца. В период выведения потомства страусы собираются в стаи по 5–50 особей, а в остальное время держатся по отдельности или парами.  Самцов можно распознать по черному оперению, белым краям крыльев и хвостовых перьев и красному оттенку передней части ног. Самок можно распознать по коричневому оперению и серым краям крыльев и хвоста.

english_section_name: Avoiding Encounters

summary: Используйте что-нибудь длинное. Держитесь сбоку от птицы. Цельтесь в шею. Повредите крылья птицы. Доберитесь до ног птицы.

document: Если вам приходится защищаться от страуса, избегайте близкого контакта. Старайтесь держаться как можно дальше от его ног. Воспользуйтесь в качестве оружия каким-либо длинным подручным предметом: палкой, граблями, шваброй или шестом. Если у вас есть огнестрельное оружие и вам приходится использовать его, цельтесь в туловище птицы — это наиболее крупная и удобная мишень. Хотя страус наносит удары ногами и клювом, его конечности и шея слишком тонки, и вы легко можете промахнуться. Рискованнее всего стоять прямо перед страусом. Помните, что страусы способны наносить удары лапами лишь перед собой. Старайтесь держаться позади страуса или сбоку от него, чтобы он не смог задействовать свое самое опасное оружие. Самым слабым местом страуса является его шея. Наносите удары в шею птицы, чтобы быстрее отпугнуть ее. Если вы не можете достать до шеи, бейте в грудь. Цельтесь в шею и грудь и бейте по ним до тех пор, пока страус не убежит. Если страус не отступает несмотря на то, что вы бьете его по шее, по возможности постарайтесь добраться до его крыльев. Учтите, что страус использует крылья не для полета, а чтобы более плавно менять направление во время бега (подобно рулю корабля). Если вам удастся повредить крылья птицы, вы сможете легче убежать от нее, петляя и часто меняя направление. Если вы окажетесь позади страуса или сбоку от него, попробуйте ударить его по ног. Помните, что страус удерживает равновесие лишь благодаря двум тонким ногам. Если вам представится такая возможность, ударьте страуса по одной из них или обеим, чтобы нарушить его равновесие и не дать атаковать вас.

english_section_name: Fending Off an Ostrich

summary: Добегите до ближайшего укрытия. Спрячьтесь. Заберитесь выше. Укройтесь в колючем кустарнике. Лягте на землю.

document: Учтите при этом, что на открытой местности страусы способны развить скорость до 70 км/ч. Если рядом есть густые заросли или деревья, укройтесь среди них до того, как страус доберется до вас. Постарайтесь спрятаться, прежде чем страус успеет разогнаться, иначе у вас будет меньше шансов убежать от него.  Если поблизости есть более надежное укрытие, чем растительность (например, автомобиль или здание), постарайтесь воспользоваться им. При ударе страусиной ноги давление может достигать трех миллионов паскалей — этого достаточно, чтобы убить человека.  Если вы сомневаетесь в том, что сможете добраться до убежища, НЕ пытайтесь сделать это. Страусы очень быстро бегают, и птица ударит вас в спину сразу же, как только догонит. Хотя страусы и употребляют мясо, они предпочитают насекомых, небольших рептилий и грызунов. Учтите, что встревоженные страусы преследуют людей не из-за того, что хотят есть, а потому что чувствуют угрозу. Постарайтесь при первой же возможности укрыться и исчезнуть из поля зрения страуса. Как только птица перестанет вас видеть, она забудет о вас. Помните о том, что страусы не способны летать. Если вам не удастся найти укрытие на земле, заберитесь на дерево, забор или другое возвышение. Прежде чем спускаться, дождитесь, пока страус забудет о вас и отойдет подальше. Взрослые страусы достигают в высоту 2–3 метров. Хотя у страусов нет зубов, они могут ударить клювом и сбить вас на землю. Заберитесь повыше, чтобы птица не могла дотянуться до вас. Лучше пораниться о колючки, чем получить смертельно опасный удар острыми как лезвие когтями страуса. Если у вас нет другого укрытия, спрячьтесь в колючих кустах. Подождите, пока страус уйдет, прежде чем выбираться из кустов. Скорее всего, страус поостережется просовывать голову в колючий кустарник вслед за вами, чтобы не повредить свои большие глаза. Не бегите к укрытию или возвышенному месту, если оно расположено слишком далеко от вас. Вместо этого прибегните к крайней мере и притворитесь мертвым. Лягте животом на землю и прикройте затылок руками, чтобы защитить голову. Страус может подойти и потрогать, ударить или наступить на вас. Подождите, пока ему это наскучит и он отойдет от вас. Учтите, что данный способ может привести к травмам.  Риск травмы от удара страусиной лапы намного уменьшается, когда человек лежит. Страус бьет вперед и вниз, причем наибольшее усилие он прикладывает при движении лапы вперед. Когти страуса по-прежнему опасны. Лягте на живот, чтобы лучше защитить внутренние органы от острых когтей птицы. Прежде чем страус отойдет, он может потоптаться по вам и даже усесться сверху. Вес взрослого страуса обычно составляет 90–160 килограммов.

english_section_name: Evading a Charging Ostrich