summary: Запишите, что вы чувствуете. Работайте над тем, что можно исправить. Возьмите на себя обязательство улучшить брак. Подумайте о визите к семейному психологу.

document: Несмотря на возможное желание погрузиться в проблемы и вплотную заняться тем, что идет не так в браке, вы не сможете по-настоящему разобраться с этим, пока не поговорите со своим партнером. Для начала определите, что вы чувствуете и почему. Запишите, что вы чувствуете (злость, отстраненность, обиду и прочее), а потом соотнесите это с шаблоном ваших взаимодействий (вы больше не обсуждаете дела на работе, вы перестали ходить на свидания и прочее).  Когда вы будете готовы поговорить с партнером, можно будет обратиться к этому списку. Попытка заставить другого человека вести себя иначе, скорее всего, будет встречена сопротивлением. Лучше сосредоточьтесь на собственных проблемах и работайте над тем, чтобы стать лучше. Понимание, любовь и самосовершенствование помогут вам улучшить брак со своей стороны. Обсудите грядущие изменения со своим партнером, чтобы быть с ним на одной волне.   Изменить свое поведение проще, чем изменить поведение другого человека. Работайте над тем, чтобы отбросить негативное поведение или гневные реакции и заменить их спокойными и конструктивными ответами. Внимательно и честно изучите все проблемы личного характера, которые, возможно, влияют на ваш брак, и поработайте над их решением. Отсутствие обязательств является одной из наиболее распространенных причин, ведущих к разводу. Если вы найдете причину сохранять преданность браку и посвятите время тому, что запустить этот механизм, это поможет укрепить связь между вами. Постарайтесь создать и поддерживать ощущение единства, которое вы оба можете развивать и укреплять.   Вспомните о хороших временах и сосредоточьтесь на этих аспектах. Планируйте и обсуждайте свои мечты о совместном будущем. Самоотдача должна исходить от обоих партнеров. Если вы не уверены, как или что сделать, чтобы улучшить брак, но настроены за него бороться, обратитесь к семейному психологу. Этот специалист поможет вам поработать вместе и выяснить, с каким вопросами необходимо разобраться и как лучше всего к ним подойти.  Семейный психолог — это специалист, который готов оказать помощь. Не бойтесь и не стесняйтесь ходить на прием, если вы оба на это согласны. Семейного психолога можно найти в интернете, введя в поисковую строку: «семейная психотерапия специалист». Семейное консультирование — это форма психотерапии, которая проводится специалистом с соответствующим образованием. В некоторых случаях консультация по вопросам брака проводится в присутствии только одного из партнеров.

english_section_name: Evaluating Problems

summary: Общайтесь конструктивно. Не кричите. Принимайте решения вместе. Активно слушайте. Избегайте пассивно-агрессивного поведения.

document: Во время жаркого спора может возникнуть соблазн сказать обидные вещи.  Вместо того чтобы идти в словесную атаку, тщательно подбирайте слова и делайте свой посыл конструктивным. Можно выражать свое мнение и говорить откровенно при условии, если у вас нет намерения обидеть партнера.  Используйте утверждения от первого лица, например «Я чувствую....», — или: «Мне бы хотелось...». Попросите партнера внести свой вклад.  Скажите что-нибудь вроде: «Что ты думаешь по поводу...». Внимательно слушайте и будьте открыты ко всему, что он скажет. Будьте честны и высказывайте свое мнение в спокойной и ясной манере. Если ситуация будет становиться слишком эмоциональной, обсуждение может превратиться в соревнование «кто кого перекричит». Если вы будете кричать друг на друга, это лишь причинит вред отношениям.  При попытках улучшить брак стоит любой ценой избегать ярких всплесков эмоций.  Криком вы ничего не добьетесь. У вас есть право иметь и переживать эмоции. Однако они не должны перерастать во вспышки гнева во время обсуждений. Если один человек будет пытаться принимать все решения в отношениях, это может привести к тому, что другой стороне покажется, что ее не ценят или что у нее нет права голоса. Делайте выбор, в котором учувствуют оба человека.  При обсуждении любых планов старайтесь учитывать как собственные потребности, так и потребности супруга.  Работайте над вариантами, которые лучше всего подходят для обоих партнеров. Не пытайтесь навязать выбор, чтобы сделать все по-своему.  Решения должны приниматься сообща, а не в соперничестве. Всякий раз, когда партнер будет говорит с вами, используйте практику активного слушания, чтобы он почувствовал себя услышанным. Чтобы более полноценно участвовать в разговоре, внимательно слушайте, что говорит собеседник и подавайте сигналы, что вы обращаете внимание на его слова.  Повторите, что сказал партнер: «Я просто хочу прояснить...». Кратко перескажите услышанное: «Звучит так, что…». Используйте поощрения, например: «О», «Я понимаю», «Ммм». Признайте важность его слов: «Я рада, что ты заговорил об этом». Немного помолчите. Не начинайте говорить сразу же, как только человек закончит свою речь. При пассивно-агрессивном поведении мы ведем себя любезно по отношению к человеку, испытывая при этом чувство обиды, и втайне стараемся саботировать его действия. Зачастую к такому поведению приводит боязнь прямо выходить на конфликт или выражать свои чувства. Избегая пассивно-агрессивного поведения, вы сможете уменьшить вред, который он способно причинить браку.   Понаблюдайте за своим поведением и постарайтесь понять, что заставляет вас действовать в пассивно-агрессивном манере. Учитесь стоять на своем и честно заявлять о своих негативных чувствах. Поймите, что пассивно-агрессивное поведение — это форма лжи. Имейте в виду, что иметь разногласия — это совершенно нормально и даже полезно.

english_section_name: Improving Communication

summary: Не соперничайте друг с другом. Сохраняйте позитивный настрой. Остановите негативное мышление.

document: Конкуренция имеет место быть, но не в браке. Если вы обнаружили, что вы или ваш партнер пытаетесь превратить все в соревнование (не считая игривого соперничества), поработайте над тем, чтобы остановить такое поведение. Обсуждения и споры должны быть направлены на решение проблем, а не на победу одной из сторон.  Часто неуверенность в себе вызывает повышенное стремление соперничать. Работайте над повышением самооценки, чтобы избежать сопернического поведения, основанного на неуверенности в себе. Победителем в любом браке должны быть оба партнера, а не один из них. Поддерживайте супруга, а не соревнуйтесь с ним. Несмотря на то что временами это нелегко, сохранение позитивного настроя полезно для любых отношений. Найдите то, что вам нравится в партнере, и сосредоточьтесь на этих аспектах. Не бойтесь показывать или говорить партнеру о том, что вы в нем цените.  Концентрация на хорошем поможет не только повысить настроение, но и улучшить ваше мировоззрение, а также атмосферу в браке.  Делайте для супруга то, что, как вы знаете, осчастливит его. Не ожидайте ничего взамен, просто наслаждайтесь тем, что вы делаете нечто хорошее для него. Щедрые жесты действительно заставят вас почувствовать себя более щедрым и любящим человеком. Сохранение позитивного настроя в течение определенного периода времени покажет партнеру, что ваши действия искренни и стабильны. Зацикливаясь на негативных вопросах, вы лишь усиливаете негативные чувства и реакции. Даже если вам кажется, что вы делаете нечто полезное, концентрируясь на негативных качествах партнера, скорее всего, вы лишь усугубляете ситуацию.  Отбросьте все негативные мысли, за которые вы цепляетесь и больше на них не зацикливайтесь.  Гнев, обида и вина лишь вызовут еще большее чувство гнева, обиды и вины. Отпустив негативные мысли, вы начнете получать более четкое представление о том, что можно улучшить, вместо того, чтобы критиковать.

english_section_name: Changing Attitudes


summary: Чтобы открыть закрытую вкладку, в браузере должна быть открыта по крайней мере одна вкладка. Нажмите Ctrl + Shift + T.

document: Если вы закроете последнюю вкладку, браузер автоматически закроется и очистит список закрытых вкладок. Последняя закрытая вкладка будет открыта.   Еще раз нажмите это сочетание клавиш, чтобы открыть вкладку, закрытую перед последней закрытой вкладкой (и так далее). В Mac OS нажмите CMD + SHIFT + T.

english_section_name: Reopening Tabs on Firefox, Chrome, and Internet Explorer

summary: Чтобы открыть закрытую вкладку, в браузере должна быть открыта по крайней мере одна вкладка. Нажмите Ctrl + Z.

document: Если вы закроете последнюю вкладку, браузер автоматически закроется. Последняя закрытая вкладка будет открыта.  В отличие от Firefox, Chrome, Internet Explorer, Safari может открыть только одну (последнюю) закрытую вкладку.

english_section_name: Reopening Tabs on Safari


summary: Решайте проблемы методом мозгового штурма. Ведите дневник. Свободное письмо. Создайте наглядное представление темы или схему связей. Расположите идеи в оригинальном порядке.

document: Это способ напластования идей. Одна идея порождает другую, которая порождает еще одну идею, и так до тех пор, пока список случайных идей не приобретет творческий и неорганизованный вид. Если вы практикуете этот метод в группе людей, то разрешите всем говорить свободно. Не ищите практического решения. Вместо этого начните собирать идеи, которые имеют хоть малейшее отношение к проблеме.  Все идеи записываются и не критикуются. После того как перечень идей будет составлен, можно вернуться и пересмотреть их ценность. Используя дневник, вы сможете немедленно записывать спонтанные идеи, которые обычно приходят в голову в необычных местах и в необычное время. Такие идеи может записывать один из участников коллективного мозгового штурма. Позднее ваш дневник или журнал может стать сборником идей, которые можно дополнительно организовать и развить. Сосредоточьтесь на одной конкретной теме и пишите о ней в течение непродолжительного периода времени. Записывайте все, что приходит вам в голову, если это касается данной темы. Не обращайте внимание на правописание и пунктуацию. Просто пишите. Позже вы сможете организовать, исправить и пересмотреть свой текст. Задача в том, чтобы взять конкретную тему и развить несколько разных мыслей за короткий период времени. Представьте идеи вашего мозгового штурма в виде наглядной карты или рисунка. Не забудьте указать связи между идеями. Например, можно выбрать тему “Как начать собственный бизнес”.  Напишите "Как начать бизнес" по центру листа бумаги и обведите в кружок. Допустим, что вы определились с четырьмя категориями, к которым относятся: товары/услуги, финансирование, рынок и сотрудники. Итак, нужно прочертить четыре линии для каждой категории от круга с главной темой. Сейчас ваша схема будет похожа на детское изображение солнца. На концах каждой из четырех линий нарисуйте круг и впишите в них все четыре категории (товары/услуги, финансирование, рынок и сотрудники). Предположим, что каждую категорию вы разделили еще на два подпункта. Например, категория "товары/услуги" будет включать "одежду" и "обувь", а категория "финансирование" будет состоять из "займов" и "сбережений". Теперь начертите по две линии от каждого круга категории, чтобы получились маленькие солнца с двумя лучами. На концах каждой из линий (или "лучей") нарисуйте меньший круг и впишите в них ваши подпункты. Например, для категории "товары/услуги" впишите "одежда" в круг первого подпункта и "обувь" – в круг второго. Для категории "финансирование" впишите "заем" в круг первого подпункта и "сбережения" – в круг второго. После завершения такую карту можно использовать для дальнейшего развития темы. Этот шаблон сочетает дивергентное и конвергентное мышление. Для оптимальных результатов нужно задействовать дивергентное и конвергентное мышление. Оба типа мышления играют важную роль в процессе поиска решений. Дивергентное мышление отвечает за творческий подход, а конвергентное мышление анализирует и оценивает творческие идеи, отделяя зерна от плевел.

english_section_name: Practicing the Divergent Thinking Techniques

summary: Научитесь думать и медитировать. Заставьте себя увидеть непривычные точки зрения. Научитесь задавать вопросы.

document: Рассмотрите свои способы познания, а затем разработайте новые шаблоны. После завершения обдумайте этот процесс. Теоретические идеи следует связать с жизненным опытом и знаниями, полученными эмпирическим путем в прошлом. Продолжайте, даже если это покажется вам глупостью. Например, представьте жизнь в виде банкетного стола, а себя в качестве одного из блюд. Теперь оцените стол с точки зрения разных гостей.  Что они ожидают увидеть на столе? Отсутствие какого-то блюда может их расстроить? На столе присутствуют абсурдные вещи вроде фена? Как можно сделать присутствующие блюда более аппетитными или, наоборот, отталкивающими? Принимая вызов воображения, ваш мозг начнет привыкать к новым схемам мышления и вам станет проще генерировать новые идеи. Дивергентное мышление – это не столько поиск ответов, сколько умение задавать правильные вопросы, чтобы получить нужные ответы. Так вам будет проще найти искомое. Самое сложное – правильно сформулировать вопрос.  Задавайте как можно больше конкретных вопросов, исследующих различные аспекты предмета, чтобы повысить свои шансы на успех. Упрощайте сложные темы, разбивая их на более простые составляющие. Для каждого аспекта найдите свой вопрос "А что, если?".

english_section_name: Stimulating Your Divergent Thinking

summary: Находите решения проблем. Задействуйте правое полушарие мозга. Избегайте стандартных способов решения проблем, которым нас учат в школе.

document: Дивергентное мышление является одной из форм творческого мышления, при котором для исследования проблемы используется нестандартный подход. Вместо того чтобы удовлетвориться существующим ответом или полным отсутствием ответа, вы можете попробовать решить проблему вопросом "А что, если попробовать вот так?". Это мыслительный процесс, который используется для формирования творческий идей путем исследования многих возможностей. Вместо очевидных шагов и движения по прямой линии человек оценивает разные аспекты ситуации, приходит к другим результатам. Дивергентное мышление поощряет поиск и рассмотрение новых и нестандартных способов, новых и нестандартных возможностей, новых и нестандартных идей и/или новых и нестандартных решений. Левая сторона мозга отвечает за логику, аналитические способности и контроль, тогда как правое полушарие служит источником творчества, интуиции и проявления эмоций. Оно имеет ключевое значение для дивергентного мышления и творческого подхода к решению проблем. Дивергентное мышление имеет спонтанный, свободный, нелинейный характер. При этом используется широкий, нетрадиционный и нестандартный подход. Творческий подход также необходим для решения задач, но в школе нам этого не прививают. Вместо этого используется линейное конвергентное мышление (например, тесты с несколькими вариантами ответов). Дивергентное мышление решает проблемы иначе, поскольку имеет четыре основных характеристики:  Беглость – способность быстро формулировать несколько идей и решений; Гибкость – способность одновременно обдумывать различные способы решения проблемы; Самобытность – способность формулировать идеи, которые не приходят в голову другим; Проработка – способность не только обдумывать детали идеи, но и находить ее воплощение.

english_section_name: Defining Divergent Thinking


summary: Соберите необходимы инструменты и детали. Обесточьте сеть, выключив предохранитель. Снимите стеклянные панели. Выньте патрон из плафона, чтобы можно было изучить соединения. Снимите штырь или болты, держащие патрон. Отсоедините провода, выходящие из потолка, и оставьте крепеж в покое. Запишите и обозначьте, какие провода и к чему были подключены. Концы проводов должны быть оголены примерно но 1 см.

document: Чтобы безопасно снять с потолка электропатрон, вам понадобятся простые инструменты. Стоит иметь при себе:  Лезвие, чтобы обрезать краску с крепления Пассатижи Отвертка Бесконтактный индикатор напряжения Инструмент для удаления изоляции с проводов Дополнительные изолирующие зажимы Всегда, когда вы работаете с электричеством, выключайте предохранитель, отвечающий за данное устройство. Вы можете убедиться, что выключили электричество, попытавшись включить свет. Также вы можете использовать бесконтактный индикатор напряжения. Декоративные элементы нужно снять в первую очередь. Осторожно отсоедините их и отложите в сторону вместе с креплениями. Вам может пригодиться отвертка, хотя многие крепления можно снять руками. Освободите патрон, выкрутив лампу. Вам следует сначала выяснить, как плафон прикреплен к потолку, прежде чем начинать его снимать. Большинство плафонов прикрепляются двумя способами. Первый способ - это простое прикручивание плафона к крепежу на потолке с помощью болтов. Во втором используется нарезной штырь, который проходит сквозь плафон и крепится декоративной шишкой на конце. Как правило, плафона крепится к кронштейну двумя или тремя болтами. Опустите плафон ниже, чтобы освободить соединения. После того, как вы сняли плафон, открутите изолирующие зажимы руками или пассатижами. Изолирующие зажимы сделаны из пластика или представляют собой конусы, скрепляющие вместе концы проводов, торчащие из потолка и из плафона. Там также может быть провод заземления, соединенный с крепежом на потолке с помощью болта. Крепеж - это круглая, квадратная или восьмиугольная коробочка, как правило, из пластика, находящаяся в потолке, над плафоном. Как правило, там находятся провода черного и белого цвета. Не все плафоны устроены просто, особенно в больших домах. Иногда одни плафоны подключаются параллельно к другим. Это может озадачить. Провода из плафона должны соединяться с проводами и потолка одного и того же цвета. В разных странах могут использоваться разные цветовые коды, особенно, если проводка старая. Если они не оголены, воспользуйтесь инструментом для удаления изоляции. Если провода скручены, воспользуйтесь пассатижами, чтобы раскрутить их. Если концы повреждены или погнуты, обрежьте их и оголите новый конец.

english_section_name: Removing the Old Socket

summary: Подготовьте новый плафон, сняв с него стекло и лампы. Подключите провода к новому плафону. Убедитесь, что оголенные провода не торчат из-под зажимов. Аккуратно сложите провода в крепеж. Проведите испытания.

document: Проводка должна быть готова к монтажу. Если у вас есть возможность положить плафон, например, на вершину лестницы, чтобы он не висел свободно, пока вы будете работать, воспользуйтесь этим. Длина свободного провода должна согласовываться с рекомендациями производителя для изолирующих зажимов. Провода должны быть подключены к тем же местам, что и в старом плафоне: белый к белому, черный к черному, заземление к крепежу. Нейтральной провод должен подключаться к нейтральному. Скрутите провода друг с другом два или три раза по часовой стрелке или в ту же сторону, в которую вы закручивали изолирующие зажимы. Вы можете использовать как старые зажимы, так и новые. Чтобы установить зажим, соедините оголенные концы проводов вместе. Затем наденьте зажим и закрутите его по часовой стрелке, пока провода надежно не закрепятся внутри. Если вы обнаружите торчащий оголенный провод, достаньте его из зажима и обрежьте или заклейте изолентой. Слегка подергайте каждый провод, чтобы убедиться, что они не выпадают. Когда все соединения готовы, осторожно сложите их в крепеж, попутно поднимая плафон. Крепеж не должен быть переполнен. Когда провода будут внутри, закрепите плафон болтами. Когда плафон присоединен, но прикручен не вплотную, убедитесь, что провода нигде не торчат, и плотно закрутите болты. После установки плафона вкрутите лампы необходимой мощности. После этого включите предохранитель и проверьте наличие света. Если света нет, возможно, где-то разорвалось соединение. Убедитесь, что провода не рассоеднились, когда вы закрепляли плафон. Также, проверьте, подходит ли лампа и нет ли проблем с выключателем.

english_section_name: Installing the New Socket


summary: Возьмите на вооружение вид "только встала из постели. Занимайтесь шоппингом как хипстер. Приобретите некоторые базовые предметы гардероба. Купите одежду, продажа которой связана с благотворительностью. Поработайте над макияжем. Сделайте новую прическу.

document:
Главный аспект хипстерского стиля - это  способность выглядеть так, как-будто вы стильно скатились с кровати и натянули на себя первое, что нашли. Хотя, на самом деле, вы этого не делаете, но нужно попытаться создать вид, как-будто вы не подбирали себе часами идеальный наряд, а просто надели первое попавшееся - даже если это далеко не так.  Вот несколько способов выглядеть так, как будто вы только скатились с кровати:  Не укладывайте волосы часами, а не то будет очевидно, как много усилий вы прилагаете, чтобы хорошо выглядеть. Не нужно выводить макияж слишком долго, опять же, будет складываться впечатление, что вы слишком сильно беспокоитесь о своей внешности. Не проводите слишком времени в попытках идеально подобрать подходящие вещи в наряде - цвета должны сочетаться, но необязательно выглядеть слишком прилизано и аккуратно. Не надевайте слишком много вещей, которые явно выглядят новыми. Если вы хотите покупать вещи как настоящий хипстер, не следует злоупотреблять дорогими и пафосными бутиками. Но если вы и правда хотите выглядеть как хипстер, прошерстите мамин (или бабушкин!) старый гардероб. Вы можете найти настоящие сокровища на распродажах или в дешевых магазинах, чтобы создать идеальный хипстерский образ.  Многие девушки-хипстеры обладают необычным чувством стиля, выглядят скорее как пацанки, нежели обычные красотки. Вы можете даже пойти в магазины со старомодными вещами и найти простую одежду, которая настолько не крутая, что может считаться опять крутой. Можно также порвать, распороть или пришить латки на немодные шмотки, чтобы придать им налет стиля. У вас целая куча бесполезной одежды, которую вы годами не носили, а она просто пылилась в вашем шкафу? В таком случае, вы можете еще спасти некоторые одежки и снова сделать их классными в ретро-стиле. Хотя у хипстеров, конечно же, нет определенной "униформы", но существуют некоторые вещи , которые должны быть в шкафу. Только с их помощью вы сможете превратиться в хипстера. Попробуйте такие из них:  Футболки с графикой.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet2.jpg\/v4-759px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  Джинсы "скинни". Они могут быть из темной, светлой или обычной джинсовой ткани.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet3.jpg\/v4-759px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  "Охотничьи" клетчатые рубашки на пуговицах.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet4.jpg\/v4-759px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  Что касается обуви, носите TOMS, кеды или вэны на шнуровке или балетки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet5.jpg\/v4-460px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet5.jpg\/v4-759px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  Среди аксессуаров необходимо отметить разные феньки, длинные и широкие ожерелья или короткие утонченные украшения на шею. Крупные кольца также подойдут. Наиболее распространенный хипстерский аксессуар - пара солнцезащитных очков с толстой оправой. Если вы из тех хипстеров, которые покупают одежду, чтобы помочь обществу, просмотрите такие линии одежды: TOMS, Sevenly или Common Threads. Макияж не обязателен, но если вы хотите его сделать, то придерживайтесь нейтральных естественных тенденций. Чем чище кожа, тем лучше! Не переборщите с тональным кремом, а на щеки нанесите немного розовых румян. Выбирайте естественные тона для теней и знайте меру. Держитесь подальше от блестящего и яркого макияжа. Бесцветный бальзам для губ - вот, что вам нужно! И если вы собираетесь накрасить ногти, используйте нежно-розовый, синий, базовый черный или бесцветный лак. Состригите волосы неровной линией или отдельными прядями или же отрастите очень длинные. Попробуйте несколько вариантов: небрежную прическу, свободную косу набок, пучок балерины, богемные кудри или идеально ровные волосы. Если вы чувствуете себя достаточно уверенной, побрейте пол головы, как некоторые знаменитости. Попробуйте ассиметричные стрижки (одна сторона длиннее). Важно, чтобы люди выказывали сомнения относительно вашего виде, но тайно восхищались им. Челки популярны среды девушек-хипстеров.

english_section_name: Getting the Look

summary: Найдите себе хипстерский пример для подражания. Вдохновитесь от хипстерских веб-сайтов. Вдохновитесь от журналов и книг. Проявите креативность. Музыка тоже может стать вдохновением. Смотрите хипстерские фильмы и сериалы.

document: Присмотритесь к таким девушкам-хипстерам, как Кори Кеннеди, Вилла Холланд, Лей Лезарк, Агнесс Дейн, Пичиз и Пикси Гельдоф, девченки Джаггер, Элис Деллал, Дри Хемингуэй и Эрин Вассон. Определите себе кумира, который более всего вам нравится, и следите за ее трендами - от одежды до мест тусовок и обедов.  Если ваша близкая подруга - хипстер, понаблюдайте, что она носит, читает и слушает - но не делайте это слишком явно. Хипстеры не любят, когда им поклоняются. Зайдите на веб-сайты, посвященные моде, и выберите стиль, который вам больше всего импонирует. Хотя не любой стиль на подобных сайтах подходит для хипстеров, вы можете подобрать себе любые наряды, которые вам нравятся. Попробуйте найти нужную одежду (или идею того, что вам нужно) на этих сайтах:   garancedore.fr.en thesatorialist.com stockholmstreetstyle.feber.se lookbook.nu cobrasnake.com Просмотр некоторых клевых журналов и книг поможет вам определиться со своим собственным стилем. Подпишитесь на несколько журналов и выберите себе пару книг о моде, чтобы лучше разобраться в стиле, который вы хотите создать. Попробуйте поискать нужное вам в таких журналах и книгах:  Журналы: NYLON, Dazed & Confused, Elle, Paper, POP! журнал и британский Vogue Книги: три книги от журнала NYLON, Pretty, Street, и Play, и Misshapes, книга трио DJ о том, что одевают в ночные клубы. Многие хипстеры - настоящие таланты или хотя бы обладают творческой жилкой. Если у вас пока нет творческого интереса, вам нужно найти что-то, что вам нравится -  фотографию, рисование, писательство или игру на музыкальном инструменте. Что бы не выбрали, познакомьтесь со специалистами в этой области.  Вам нравится фотографировать? Познакомьтесь с творчеством известных современных фотографов - Райана МакГинли, Деша Сноу и Эллен фон Унверт. Если вам нравится писать, почитайте классику и попробуйте разобраться в поэзии. Вы можете ознакомиться с творчеством Джека Керуака, Кена Кейси, Сильвии Плат, Дж. Д. Сэлинджера, Харуки Мураками, Чака Паланика, Брета Истона Эллиса, Дейва Эггерса, Уильяма С. Бэрроуза, Аллена Гинсберга и Чака Клостермана. Если вы увлекаетесь искусством, посмотрите работы Джоджии О'Киф, Элис Нил, Пабло Пикассо и Энди Уорхол. Слушать независимую, андеграундную и даже классическую музыку - это значительная часть того, как быть хипстером. Хипстеры не могут слушать только то, что популярно, но должны распознавать классную музыку с потенциалом, чтобы сделать ее модной, и когда она станет таковой - забыть о ней. Вы не можете просто слушать музыку на плеере или iPod - чтобы быть настоящим хипстером, вы должны посещать концерты - в подвале крошечного кафе или на большей (но не слишком большой)  сцене. Вот несколько групп, с которыми вам нужно ознакомиться, чтобы попасть в ряд девушек-хипстеров:  Daft Punk Justice Grizzly Bear Ratattat Yeah Yeah Yeahs The xx The Vaccines Bring Me The Horizon The Kooks Animal Collective Bright Eyes Deathcab for Cutie Vampire Weekend Minus the Bear Если вы хотите научиться быть хипстером, вам нужно не только ознакомиться с модными тенденциями и музыкой, но также необходимо быть в курсе того, как себя проявляют хипстеры в фильмах и сериалах. И никогда не называйте фильмы "кино" - это не по-хипстерски. Вот некоторые фильмы и шоу, с которыми вам следует ознакомиться:  Хипстерские фильмы последнего десятилетия: "500 дней лета", "Страна садов", "Валентинка", "Джуно", "Семейка Тенебаун", "Маленькая мисс Счастье", "Амели", "Крошечная мебель", "Ларс и настоящая девушка", "Драйв", "В пути", "Гринберг". Более ранние хипстерские фильмы: "Блеск", "Реальность кусается", "Клерки", "Бей и кричи", "Уитнэйл и я", "Шоу ужасов Рокки Хоррора". ТВ-сериалы: "Девчонки", "Портландия", "Трудоголики", "Убить скуку"

english_section_name: Getting Inspired

summary: Никогда не называйте себя хипстером. Избегайте мейнстрима, как чумы. Делайте вид, что вам все равно. Налягте на сарказм.

document: Хипстеры бывают разных форм и образов, и все они хотят быть уникальными и классными. Никогда на свете не называйте себя хипстером, а то вы рискуете выглядеть позеркой. Если кто-то спросит вас, хипстер ли вы, ответьте нет. Или уйдите и ведите себя так, как-будто не понимаете, о чем они говорят. Или притворитесь, что вам неловко и смените тему. Вы даже можете закатить глаза или рассердиться, если кто-то назовет вас хипстером. Если вы и правда хотите быть хипстером, вы должны отвергнуть поп-культуру и пытаться найти собственные, более независимые интересы. Это значит, играйте в бочче со своими друзьями в парке, а не смотрите по телевизору "Суперкубок", учитесь делать тахини вместо походов в фаст-фуд и никогда не слушайте популярные радиостанции.   Даже если вы тайно любите Леди Гагу, Бейонси или Бритни Спирс (о Боже!), не говорите об этом на людях. Большинство хипстеров придерживается экологически безопасного и здорового способа жизни, поэтому никаких больше походов в "McDonald's" и пиццерии - неважно, как сильно вам этого хочется. Даже если вы сильно расстроились от того, что ваш друг ранил ваши чувства, или вы взволнованы от новости, что симпатичный парень в очках с толстой оправой из вашего класса втрескался в вас, научитесь управлять своими эмоциями. Самое большее, что вы можете показать - легкая улыбка или приподнятая бровь. Не нужно быть неприветливой, но не машите руками, не рыдайте на людях и не обнимайтесь, как сумасшедшая.  Для хипстера все "нормально" или "ничего так" - ваш спектр эмоций не должен быть широким. Закатывание глаз, взгляд в пол или неспешная проверка телефона - отличный способ выглядеть, как-будто вам все равно. И постарайтесь не фыркать от смеха, не важно, насколько вам смешно - достаточно быстрой улыбки, смешка или просто слов "это смешно". Если вы хотите стать настоящим хипстером, научитесь не принимать все за чистую монету. Пользуйтесь победным и мрачным сарказмом, даже для выражения основных мыслей. Если льет сильный дождь, скажите: "Самое время на пробежку выйти" спокойным тоном, что заставит людей засмеяться или хотя бы улыбнуться. Саркастически относитесь к своему парню и любым парням, даже если они пытаются пригласить вас на свидание.  Если вы правильно распорядитесь своими способностями к сарказму, вы очаруете и восхитите людей. Главное, не перестарайтесь, или же все будут думать, что вы ничего не принимаете всерьез.

english_section_name: Getting the Attitude


summary: Измените размер фотографий с помощью такого сервиса, как «Shrink Pictures». После этого скачайте фотографию и отправьте ее по электронной почте.

document: Загрузите фотографию, задайте параметры и создайте фотографию с измененным размером.

english_section_name: Online


summary: Остановитесь и сосредоточьтесь. Дышите. Улыбайтесь. Визуализируйте. Управляйте стрессом Научитесь распознавать когнитивные искажения. Катастрофизм. Сверхобобщение. Мышление в стиле «все или ничего».

document: Когда эмоции захлестывают нас, очень сложно понять, что мы чувствуем. Если эмоция положительная, то мы чувствуем себя прекрасно, но когда одолевают грусть и беспокойство, то такие чувства могут быстро выйти из-под контроля. Остановитесь и сосредоточьтесь на ваших пяти чувствах. Так вы сможете лучше контролировать беспокойство или гнев.  Определите реакции вашего организма (но не судите их). Например, если вы обеспокоены, подумайте о том, что происходит в вашем организме: «Температура тела повысилась. Сердцебиение и дыхание участились. Руки дрожат». Не зацикливайтесь на этих чувствах. Просто отметьте их, а затем позвольте им пройти.  Фокусирование также уменьшит шанс на «автоматическое реагирование». В вашем мозгу формируются модели реагирования на раздражители, в том числе на эмоциональные переживания. Мозг мгновенно активирует эти модели всякий раз, когда появляется стимул, например, тревога или гнев. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, чтобы разрушить старую модель реагирования и сформировать новую.  Самонаблюдение. Это наблюдение за вашим собственным поведением и особенностями. Самонаблюдение поможет вам избавиться от реакций, основанных на старом опыте. Например, многие люди не знают, что «осознание» на самом деле включает множество информационных потоков. Зачастую наша эмоциональная реакция основана на разнообразии чувств и на чувственном опыте. Фокусирование на настоящем моменте, например, на том, что вы видите, слышите и обоняете, поможет вам избавиться от старых шаблонов реагирования и научиться видеть это множество информационных потоков. Когда вы испытываете сильные эмоции, ваш организм может соответственно реагировать. Чувство «бей или беги» имеет место тогда, когда ваша симпатическая нервная система активируется гормонами, например, адреналином. Учащается пульс и дыхание, а ваши мышцы напряжены.Дышите глубоко, чтобы расслабиться и вернуться к нормальному состоянию.  Дышите животом, а не грудью. Вы должны чувствовать, как при вдохе ваш живот расширяется.  Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Стойте, лежите или сидите прямо, чтобы грудь была открытой. Сделайте медленный и глубокий вдох (через нос). Вы почувствуете, как грудь и живот расширятся. Затем сделайте выдох (через нос или рот). Сделайте 6–10 глубоких вдохов за минуту.  Сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Это отвлечет вас от вашего текущего эмоционального состояния. Исследования показали, что улыбка поднимает настроение. Улыбка также уменьшает стресс. Попробуйте улыбнуться, используя все мышцы лица, а не только мышцы вокруг рта. Такая улыбка будет более естественной и вызовет позитивную реакцию вашего организма. Это успокаивающая и расслабляющая техника, которая поможет вам контролировать эмоции. Визуализация требует практики, но она поможет вам преобразовать негативные мысли в позитивные.  Начните с выбора «безопасного места». Это может быть любое тихое, безопасное и расслабляющее место, которое вы можете себе представить. Например, пляж, спа-салон, горная вершина. Найдите место, где вы сможете практиковать визуализацию. Оно должно быть тихим и удобным. Там вас не должны отвлекать в течение нескольких минут. Закройте глаза и представьте себя в безопасном месте. Представьте себе, как оно выглядит. Что там происходит? Какие запахи вы чувствуете? Какие звуки вы слышите? Дышите медленно и равномерно. Постарайтесь расслабить мышцы, если они напряжены. Если вы чувствуете себя неловко или тревожно, не судите себя за это. Просто попробуйте представить себя в успокаивающем окружении и расслабиться. Попытайтесь представить негативные эмоции в качестве материального объекта. Сначала вам будет неловко, но не прекращайте попыток. Представьте негативные чувства как что-то такое, от чего вы можете избавиться в воображаемом безопасном месте. Например, представьте, что ваш гнев — это пламя. Огонь не может гореть без кислорода. Представьте гнев в виде пламени и понаблюдайте, как оно потухнет. Или представьте стресс в качестве палки. Отбросьте палку подальше от вашего безопасного места и вообразите, что стресс исчез. . Когда находишься в стрессовом состоянии, управлять своими эмоциями не представляется возможным. Хотя полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, вы можете научиться управлять стрессом. Вот несколько способов успокоиться в стрессовых ситуациях::  Сделайте 5 глубоких вдохов. Сделайте вдох (через нос), на секунду задержите дыхание и сделайте выдох (через рот). Концентрация внимания на дыхании поможет вам собраться и успокоиться. Посчитайте до 10. Когда возникает стрессовая ситуация, дайте себе 10 секунд, чтобы собраться. Чтобы продлить данный промежуток времени, можно считать так: «Раз Миссисипи, два Миссисипи...», — и так далее. Уйдите от ситуации. Это не значит, что вы не можете справиться с ситуацией. Вы просто сможете уйти, подышать и продумать варианты. Если вы имеете дело с человеком, вызывающим у вас стресс, скажите ему, что вам нужно несколько минут, чтобы собраться с мыслями, и что вы хотели бы немного пройтись. У многих людей вырабатываются определенные модели реагирования на эмоции, даже на негативные. Зачастую такие модели срабатывают одновременно, что перегружает наши чувства. Научившись распознавать некоторые когнитивные искажения, вы станете эмоционально устойчивыми человеком. Наиболее распространенными искажениями являются катастрофизм, сверхобобщение и мышление в стиле «все или ничего». Имеет место в том случае, когда незначительный инцидент раздувается до огромных размеров. Ваши мысли выходят из-под контроля, и вы начинаете думать о самом худшем. Это может привести к тому, что вы почувствуете гнев, печаль или тревогу.  Например, вы звоните любимому человеку, а он не берет трубку. Через несколько минут вы перезваниваете, но опять никто не отвечает. В случае катастрофизма у вас возникнут такие мысли: «Он не отвечает на телефонные звонки. Вероятно, он, злится на меня. Я даже не знаю, что я сделала не так. А он не говорит мне, что я сделала не так. Он не хочет со мной разговаривать. Наверное, ему скучно со мной». Боритесь с катастрофизмом, не позволяя себе перескакивать с одной мысли на другую без анализа фактов. Например, избавиться от катастрофизма вам помогут следующие рассуждения: «Он не отвечает на телефонные звонки. Он не злился на меня сегодня утром, поэтому и сейчас, скорее всего, не сердится на меня. А если сердится, я спрошу его об этом позже и проясню ситуацию». Также напомните себе, что существует множество причин, по которым человек не может взять трубку (он занят, не слышит звонок и так далее). Оно имеет место в том случае, когда конкретную ситуацию вы начинаете распространять на множество других ситуаций. Так вы можете получить искаженное представление о самом себе.  Например, после собеседования вас не взяли на работу. При сверхобобщении вы будете думать так: «Я такой неудачник. Я действительно провалил это собеседование. Я никогда не найду работу». Боритесь со сверхобобщением, придерживаясь доказательств и фактов. У вас нет доказательств, что вы «неудачник». Человека не берут на работу по разным причинам, например, ваш опыт или ваши личные качества не совсем подходят данной компании. Может быть, вы провалили собеседование, а может быть и нет. Это единичный случай, который не влияет на все аспекты вашей жизни. Проанализируйте ситуацию и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в будущем: «Я не думаю, что собеседование прошло очень хорошо. Я нервничал. В следующий раз я отрепетирую собеседование с другом». В этом случае вас не устраивает все то, что не является совершенным. Такой мышление противится восприятию конструктивной критики. Также оно может привести к тому, что вам будет грустно или возникнет чувство бесполезности, потому что вы предъявляете к себе завышенные требования.  Например, вы соблюдаете диету. Вы идете с другом в кафе и едите там торт. В случае мышления в стиле «все или ничего» вы начинаете думать: «Я нарушил диету.  Я знал, что не смогу придерживаться ее. Я думаю, что теперь я должен съесть все, что хочу». Боритесь с таким мышлением, относясь к себе с сочувствием. Вы бы осудили друга, если бы он съел кусок торта? Вряд ли. Так почему же вы осуждаете себя? Помните, что путь к успеху не бывает без препятствий и неприятностей. Успех — это постоянный процесс совершенствования и изменений: «Я съел этот кусок торта, что нарушило мою диету, но это не катастрофа. На ужин я съем здоровую пищу, чтобы войти в нужное русло».

english_section_name: Coping in the Moment

summary: Будьте открыты. Определите ваши основные убеждения. Проанализируйте убеждения, в которых используется слово «должен». Практикуйте самосострадание. Доброта по отношению к самому себе. Общечеловечность. Осознанность. Подумайте над образом «самый лучший я». Не принимайте все на свой счет.

document: Эмоциональная устойчивость — это не аналог закрытости. Открытость имеет решающее значение для развития отношений с другими людьми и для самопознания. Открытость — это способность к получению и усвоению нового опыта.  Без открытости вы не сможете в полной мере насладиться чувствами, которые имеют элемент неопределенности, например, любовью и доверием.  Откажитесь от перфекционизма. Перфекционизм часто путают со здоровыми амбициями или желанием развиваться. В действительности перфекционизм возникает из-за желания «быть совершенным», чтобы не испытывать потери или страх. При перфекционизме человек предъявляет к себе нереальные требования и хочет, чтобы им восхищались другие люди. Открытость позволит вам стремиться к успеху и достижениям, при этом вы будете понимать, что возможны и неудачи. Для развития эмоциональной устойчивости необходимо определиться с вашими убеждениями о самом себе и окружающем мире. Такие убеждения формируются в течение долгого времени и лежат в основе ваших эмоциональных реакций. Иногда убеждения такие твердые, что препятствуют эмоциональной устойчивости.  Проанализируйте убеждения, в которых используются слова «всегда» или «никогда». Это убеждения в стиле «все или ничего», и они могут завести вас в тупик, если вы пытаетесь жить по нереальным стандартам. Например, рассмотрим ваши убеждения об ответственности. Вы уверены, что несете ответственность за свои действия и поступки? Это прекрасно. Вы также верите в то, что несете ответственность за поведение других людей? Это большое заблуждение (хотя и очень распространенное). Такие убеждения — это когнитивные искажения, при котором человек считает, что обязан что-то сделать. Зачастую такое искажение имеет место в том случае, когда человек сравнивает свои действия или чувства с действиями или чувствами других людей. Такие убеждения приводят к возникновению чувства вины или стыда, поэтому направьте ваши усилия на удовлетворение собственных потребностей и ценностей. Если вы думаете, что «должны» что-то сделать, проанализируйте, по какой причине вы «должны» это сделать.  Например, если вы планируете сесть на диету, потому что вы «должны» похудеть, подумайте о том, почему вы «должны» похудеть. Для поддержания здоровья? По рекомендации врача? Вы хотите привести в порядок вашу физическую форму? Или вы «должны» это сделать, потому что ощущаете давление со стороны других людей, которые указывают вам, как выглядеть или вести себя? Общество зачастую давит на людей, чтобы они соответствовали определенному стандарту: «Вы должны выглядеть, как люди в журналах. Вы должны носить определенный размер одежды. Вы должны быть счастливы. Вы должны быть отличным супругом/родителем/братом/студентом/сотрудником/работодателем». Если вы будете поддаваться давлению со стороны других людей и не делая того, что  совпадает с вашими ценностями, весьма вероятно, вы начнете чувствовать себя эмоционально опустошенным. Эмоциональная слабость проявляется тогда, когда опасения человека вытесняют мысли о самом себе, например, о его любви и счастье. Эти опасения способствуют возникновению тревоги («Как другие воспримут меня?») и депрессии («Я ничего из себя не представляю»). Самосострадание поможет вам научиться любить и принимать себя и быть сильнее в ваших эмоциональных отношениях с другими людьми. По мнению психологов самосострадание включает в себя три элемента: доброту по отношению к самому себе, общечеловечность и осознанность. Это противоположность самокритики. Нас часто учат стремиться к совершенству и тому, что отсутствие совершенства — это провал. Тем не менее лучше рассматривать себя (да и других людей) как «несовершенного» человека. Исследования показали, что перфекционизм мешает людям достигать успехов. Вы будете эмоционально устойчивым, если будете относиться к себе, как к близким людям. Например, если ваш близкий человек совершит ошибку, вы, скорее всего, простите его. Поступайте так же по отношению к самому себе. Это противоположность самоизоляции. Возможно, вы думаете, что вы единственный, кому больно от ошибок и потерь (как будто другие люди не допускают оплошностей). Общечеловечность — это признание того, что боль и страдания присуще всем людям; так вы будете судить себя менее строго.  Например, вы думаете так: «Я никому не интересен, потому что я такой неудачник»; такие негативные мысли изолируют ваш опыт от опыта других людей. Но такие мысли — это нелогичные выводы: вы не являетесь «неудачником» только потому, что можете потерпеть неудачу в чем-то. Вспомните о том, что любой человек когда-нибудь терпит неудачу. Вы предъявляете к себе завышенные требования, а это несправедливо по отношению к самому себе (или другим людям).  Вместо этого попробуйте переформулировать свои мысли: «Я не достиг поставленной цели. Но каждый человек время от времени терпит неудачи, в том числе и я». Это противоположность эгоцентризма. Вместо отрицания или концентрации на негативных эмоциях осознанность позволит признать и принять все ваши чувства такими, какие они есть.  Например, если вы думаете: «Я непривлекательна, поэтому никто не заводит со мной отношений», переформулируйте эту мысль следующим образом: «Я думаю, что я непривлекательна. Это лишь одна из многих мыслей, которые сегодня придут мне в голову». Практикуйте медитацию памятования. Эта техника медитации основана на определении и принятии того, что происходит в данный момент. Такая медитация поможет вам избавиться от беспокойства и научиться познавать самого себя.  Вы можете найти инструкции по медитации в интернете. Некоторые из них фокусируются на определенной ситуации, например, «осознание тела перед сном». Также существует несколько мобильных приложений, таких как Headspace — приложение на английском, но 95 % слов повторяются из упражнения в упражнение. Исследования показали, что такая  визуализация приводит к возникновению позитивных чувств. Для создания такого образа требуется следующее: представляйте себя в будущем, когда вы добились своих целей, и продумывайте свои личностные черты, которые позволят вам добиться ваших целей.  Начните с воображения времени в будущем, в котором окажется ваш образ. Подумайте над самыми важными чертами личности (важно, чтобы образ создавался именно вами, а не под давлением других людей). Воображайте позитивный образ. Представьте каждую мелочь. Вы можете думать об этом как о мечте, жизненной вехе или грандиозной цели. Например, если ваш образ — это успешный предприниматель, детально представьте его. Сколько у вас сотрудников? Какой вы начальник? Как много вы работаете? Что вы продаете? Запишите подробности такой визуализации. Подумайте о том, какие характеристики присущи вашему образу. В нашем примере предприниматель должен быть творческим и упорным и уметь решать проблемы и налаживать связи. Вспомните, какими чертами вы уже обладаете. Вы, вероятно, удивитесь! Затем подумайте, какие черты нуждаются в развитии. Представьте, как вы можете приобрести необходимые навыки. Очень важно, чтобы такая визуализация не превратилась в самоосуждение. Не судите себя за качества, которыми вы обладаете или не обладаете в настоящий момент! Вместо этого сосредоточьтесь на образе человека, которым вы хотите стать. Невозможно контролировать чужие мысли или действия, но можно контролировать свою собственную реакцию на поведение других людей. Помните, что в большинстве случаев высказывания или поведение других людей не имеет ничего общего с вами. Принимая что-то на свой счет, вы позволяете другим людям властвовать над вами.  Персонализация — это когнитивное искажение. Она имеет место в том случае, когда человек считает, что действия или эмоции других людей направлены исключительно на него. Такое искажение приводит к мнению, что другие люди ненавидят вас, а также подталкивает к принятию ответственности за то, за что вы не отвечаете.  Например, если кто-то подрезал вас на дороге, вероятно, вы будете долго вспоминать о том, как грубо обошлись именно с вами, или же винить себя за то, что «позволили» так обойтись с вами. В обоих случаях просматривается персонализация, которая вредна для здоровья. Здоровая реакция на этот инцидент — это напомнить себе, что вы не контролируете поведение другого человека и не знаете, почему он так поступил. Возможно, у подрезавшего вас водителя выдался плохой день. Быть может, его не заботят чувства других людей. Убедите себя, что вы не являетесь причиной такого хамского поведения. Не принимать чего-либо на свой счет не означает, что вы нельзя обижаться на чьи-то слова или действия. Но так вы сможете бороться с автоматической и зачастую негативной реакцией.

english_section_name: Knowing and Loving Yourself

summary: Не подавляйте ваши эмоции. Обработка эмоций в проблемной ситуации. Обработка чувств. Выражайте себя. Создайте «круг поддержки». Учитесь на прошлом опыте.

document: Подавление эмоций обеспечит временное облегчение, но в итоге такое поведение приведет к появлению большего числа проблем. Исследования показали, что состояние людей, больных раком и подавляющих эмоции, ухудшается быстрее. Вот примеры подавления (избегания) эмоций:  загрузить себя работой, чтобы не думать о проблеме; отрицать, что проблема существует; игнорировать проблему или отказываться говорить о ней; использовать чего-то отвлекающее, чтобы почувствовать себя лучше (ТВ, алкоголь, еда, азартные игры и так далее); сфокусироваться на худшем сценарии. Эмоции, связанные с проблемными или травмирующими жизненными событиями, могут быть невероятно болезненными, поэтому необходимо знать, как справляться с такими чувствами. Есть четыре этапа обработки эмоций:  Автоматическое выключение чувств. Этот этап начинается вскоре после травмирующего события  и иногда описывается как «шоковое состояние». Когда мозг человека перегружен переживаниями, то он теряет 50–90 % своей производительности. Проявляются и другие симптомы: бессонница, головные боли, артрит и даже акне. Возвращение чувств. После того, как первоначальная боль и переживания утихнут, чувства вернутся. Это может произойти постепенно или моментально. Кроме того, человек может испытывать огромные колебания эмоционального состояния, когда чувства меняются изо дня в день и даже от момента к моменту. Конструктивные действия. Этот этап тесно связан со вторым этапом. По возвращении чувств человек делает все возможное, чтобы восстановить чувство достоинства и собственной значимости. Например, если у вас были отношения, в которых вас постоянно оскорбляли, вам, возможно, захочется стать волонтером в приюте для женщин. Принятие мер, которые являются значимыми для вас, будет противодействовать чувству беспомощности или потери контроля, что лежит в основе эмоциональной слабости. Реинтеграция. Этот этап имеет место только в том случае, когда человек прошел через три предыдущих этапа. На этом этапе вы восстанавливаете связи с вашими эмоциями и ценностями. Вы начинаете ценить жизнь, в которой следуете вашим основным принципам (честность, сострадание, уверенность в себе и так далее). Она так же важна, как и выражение собственных чувств. Но обработка чувств — это не просто повествование о своем опыте. Иногда люди несвязно рассказывают о чем-то травмирующем, что произошло с ними, так, как будто это случилось с кем-то еще. Такое несоответствие мешает человеку обрабатывать его эмоции.  Осознанность поможет вам концентрироваться на настоящем и контролировать ваши эмоции при обсуждении травмирующего события. Кроме того, она позволит вам избежать размышлений или «одержимости» каким-то определенным чувством или эмоцией. Более того, заботливость уменьшит беспокойство и депрессивные симптомы, что позволит вам легче обрабатывать ваши чувства.  Многие методы лечения посттравматического стрессового расстройства основаны на воспоминании пациентом травмирующей ситуации, чтобы помочь ему  обработать чувства, вызванные такой ситуацией.  Некоторым людям достаточно просто поговорить с близкими людьми, а другим необходима профессиональная психотерапевтическая помощь. В этом нет ничего зазорного! Психологи поддержат вас и помогут вам разобраться в ваших чувствах. Самовыражение через искусство, музыку, танцы и другие способы поможет вам преодолеть тяжелые жизненные события. Если вы посвятите себя своим увлечениям, вам будет проще понять и справиться с вашими эмоциями.  Сосредоточьтесь на безопасных и успокаивающих увлечениях. Изучение негативных эмоций в безопасной, благоприятной среде поможет вам восстановиться.  Если вы не хотите или не знаете, как в этом случае выразить свои эмоции, проконсультируйтесь с психологом, который практикует методы на основе экспрессивных искусств. Многие психологи имеют определенную подготовку в этой области. Очень сложно справиться с душевной травмой или стрессом в одиночку. Исследования показали, что социальная и личная поддержка помогает восстановиться. Разговор с близкими друзьями и родственниками, профессиональным психотерапевтом, религиозным наставником и/или членами группы взаимопомощи — это отличный  способ получить поддержку других людей. Ищите поддержку у тех людей, которые принимают вас таким, какой вы есть. Если вы эмоционально травмированы, меньше всего вам захочется слушать наставления и осуждения. Будьте откровенны с людьми, которым вы доверяете и которые предложат вам свою безусловную любовь и поддержку. Когда вы думаете о ваших прошлых переживаниях, рассматривайте их как источник знаний и силы, а не в качестве вашей слабости. Даже самые сложные стрессовые ситуации научат вас, как увеличить эмоциональную устойчивость и реагировать более эффективно. Вот некоторые вопросы, которые вы могли бы задать себе:  Какой опыт или событие было самым стрессовым? Какой была моя реакция? Как на мне отразилось это событие? Что я узнал о себе и как я взаимодействую с другими на основе приобретенного опыта? Будет ли полезно помочь другому человеку справиться с аналогичной ситуацией? Как я преодолевал препятствия в прошлом? Что я могу позаимствовать из прошлого опыта для преодоления будущих препятствий?

english_section_name: Overcoming Difficult Life Events


summary: Узнайте о причинах серотонинового синдрома. Предотвратите серотониновый синдром. Узнайте о факторах риска.

document: Любое лекарство или вещество, которое повышает содержание серотонина в организме (или замедляет его расщепление) может привести к опасно высокому уровню серотонина и вызвать серотониновый синдром (серотониновую интоксикацию). Есть множество таких препаратов, в основном это антидепрессанты. Риск возрастает в случае случайной или намеренной передозировки. Чаще всего серотониновый синдром возникает при одновременном приеме препаратов разного типа. Серотониновый синдром может развиться на фоне приема следующих препаратов:  селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): это такие антидепрессанты, как циталопрам ("Ципрамил"), флуоксетин ("Прозак"), флувоксамин, пароксетин ("Паксил"), сертралин ("Золофт"); ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина: эти антидепрессанты схожи с СИОЗС, к ним относятся тразодон, дулоксетин ("Симбалта"), венлафаксин ("Велаксин"); ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО): к данной группе антидепрессантов относится фенелзин ("Нардил"); другие антидепрессанты: к этой группе относятся трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин и нортриптилин (Памелор); средства от мигрени: триптаны (суматриптан, элетриптан, золмитриптан), карбамазепин (Тегретол), вальпроевая кислота (Депакин); обезболивающие препараты, такие как циклобензаприн (Амрикс), фентанил (Дюрогезик, Матрифен), тримеперидин (Промедол), трамадол (Трамал); нормотимики (стабилизаторы настроения): основным препаратом данной группы является лития карбонат (литий угольнокислый); средства от тошноты: к этой группе относятся гранисетрон (Авомит), метоклопрамид (Церукал), дроперидол, ондансетрон (Зофран, Домеган); антибиотики и противовирусные препараты: к этой группе относятся Линезолид (Амизолид, Зивокс), который является антибиотиком, и Ритонавир (антиретровирусный препарат, используется для лечения ВИЧ-инфекции); безрецептурные средства от кашля и простуды, в состав которых входит декстрометорфан: к этой группе относятся Гриппостад Гуд Найт, Инфлюнет, Падевикс и некоторые другие отпускаемые без рецепта препараты; рекреационные препараты: ЛСД, экстази, кокаин, амфетамины; растительные средства, такие как зверобой, женьшень, мускатный орех. Чтобы избежать серотонинового синдрома, всегда сообщайте врачам о принимаемых вами препаратах, растительных средствах и пищевых добавках. Например, зверобой может взаимодействовать с лекарственными препаратами. Различные медикаменты могут взаимодействовать друг с другом. Если вы не скажете врачу о всех принимаемых вами препаратах, могут возникнуть проблемы.  Например, если врач не будет знать, что вы принимаете лития карбонат, который вам выписал другой доктор, и назначит вам СИОЗС, это увеличит риск серотонинового синдрома. Соблюдайте дозировку. Не пытайтесь самостоятельно менять дозировку и превышать рекомендованные врачом дозы. Риск серотонинового синдрома повышается, если вы принимаете несколько препаратов тех видов, которые способны вызвать серотониновую интоксикацию. Этот синдром нередко возникает вследствие увеличения дозы или начала приема нового препарата. Если вы принимаете несколько разных препаратов из перечисленных выше групп, внимательно следите за своими симптомами, особенно если вы только что начали принимать новое лекарство. Серотониновый синдром опасен и может привести к летальному исходу, особенно у молодых или старых людей, а также при болезнях сердца.

english_section_name: Understanding Serotonin Syndrome

summary: Прекратите принимать медикаменты. Свяжитесь со своим врачом, если вы принимали препараты в течение довольно продолжительного времени. Принимайте антисеротониновые средства. В случае серьезных симптомов обратитесь в пункт неотложной медицинской помощи. Сдайте дополнительные анализы.

document: Если вы начали принимать один или несколько новых препаратов и после этого обнаружили у себя один или несколько из перечисленных выше симптомов в легкой форме, посоветуйтесь со своим врачом насчет того, чтобы прекратить принимать новые лекарства. Если вы не можете связаться с врачом, приостановите прием препаратов до тех пор, пока не поговорите с ним. При легкой форме серотонинового синдрома симптомы проходят обычно в течение 1–3 дней.  Необходимо связаться с врачом и сообщить ему о том, что вы прекратили принимать лекарства. Возможно, врач назначит вам другие препараты. Вы можете самостоятельно прекратить прием лекарств лишь в том случае, если вы принимали их не дольше нескольких недель. Если вы принимали препараты дольше нескольких недель, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем отказываться от них. Многие антидепрессанты и другие препараты, которые способны привести к развитию серотонинового синдрома, могут вызвать серьезные побочные эффекты, если резко прекратить их прием. Следует обсудить с врачом другие варианты, чтобы знать, как лучше принимать необходимые препараты. Если симптомы не проходят в течение нескольких дней, значит, вы принимали препараты, которые вызвали продолжительный серотониновый синдром, либо у вас серьезная форма этого расстройства (очень высокое артериальное давление, изменение психического состояния и тому подобное), и в этом случае необходима немедленная медицинская помощь. Не исключено, что могут потребоваться антисеротониновые средства. Врач сможет назначить вам соответствующие препараты.  При своевременном и адекватном лечении симптомы серотонинового синдрома обычно проходят в течение 24 часов.  Врач может наблюдать за симптомами, чтобы убедиться, что ваше состояние улучшается. К антисеротониновым средствам относится ципрогептадин. Если вы начали принимать новые медикаменты и испытываете один из перечисленных ниже серьезных симптомов, немедленно приостановите прием препаратов и обратитесь в пункт скорой медицинской помощи. Ярко выраженные симптомы могут свидетельствовать об опасном для жизни состоянии. При этом симптомы могут быстро усиливаться.  К серьезным симптомам относятся высокая температура, судороги, нерегулярное сердцебиение, потеря сознания. При серьезных симптомах может потребоваться госпитализация. Вам могут назначить препараты, которые помогут блокировать действие серотонина, расслабить мышцы и контролировать сердцебиение и артериальное давление. Кроме того, наряду с другими мерами по нормализации дыхания вам могут провести кислородную терапию или сделать внутривенные инъекции. Ни один лабораторный анализ не позволяет выявить серотониновый синдром. Как правило, этот синдром диагностируется на основании симптомов и принимаемых вами препаратов. Тем не менее, следует исключить другие возможные причины, такие как прекращение приема препарата, злокачественная гипертермия, передозировка и тому подобное. Чтобы исключить другие возможные причины, врач может назначить дополнительные тесты и анализы.

english_section_name: Treating Serotonin Syndrome

summary: Присмотритесь к симптомам возбуждения. Обратите внимание на спутанность сознания и нарушенную координацию движений. Присмотритесь к другим изменениям в работе организма. Обратите внимание на серьезные симптомы. Учтите, что симптомы могут возникнуть в течение нескольких часов.

document: Для серотонинового синдрома характерно перевозбуждение нервной системы, которое можно выявить по определенным симптомам. Вы можете испытывать возбуждение, беспокойство и раздражительность. Об этом свидетельствуют учащенное сердцебиение и пальпитация. У вас могут быть расширенные зрачки и повышенное артериальное давление. Еще одним распространенным симптомом серотонинового синдрома является спутанность сознания и дезориентация в пространстве. Кроме того, синдром может сопровождаться ярко выраженной неуклюжестью. Возможны нарушенная координация мышц, трудности с ходьбой, вождением автомобиля и выполнением повседневных дел. Вы можете испытывать чрезмерную ригидность, а также подергивание и тик мышц. Серотониновый синдром может сопровождаться чрезмерным потоотделением. Иногда вместо потения наблюдаются дрожь и мурашки по всему телу. Вы можете испытывать также диарею или головную боль. Некоторые признаки при серотониновом синдроме указывают на серьезную реакцию организма. Такие симптомы представляют угрозу для жизни, и при их появлении необходимо немедленно обратиться в пункт неотложной медицинской помощи. Это следующие симптомы:  высокая температура; судороги; нерегулярное сердцебиение; потеря сознания; высокое артериальное давление; изменение психического состояния. Симптомы серотонинового синдрома обычно проявляются на протяжении нескольких часов после приема лекарственных препаратов (рецептурных или безрецептурных) или растительных средств. Довольно часто эти симптомы наблюдаются при одновременном приеме нескольких препаратов.  В большинстве случаев серотониновый синдром развивается в течение 6–24 часов после изменения дозы или начала приема нового препарата.  Серотониновый синдром может носить серьезный характер и представлять угрозу для жизни, поэтому если вы принимаете какие-либо из перечисленных ниже препаратов или начали принимать новое лекарство и испытываете один или несколько из описанных симптомов, позвоните своему врачу, вызовите скорую помощь или немедленно обратитесь в ближайший пункт неотложной медицинской помощи.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Serotonin Syndrome


summary: Откройте браузер. Щелкните по значку «Вкладки». Найдите вкладку, которую нужно закрыть. Щелкните по X.

document: Щелкните по значку браузера. Отдельные вкладки можно закрывать в Chrome и Firefox (в iOS и Android), а также в Safari (в iOS). На экране отобразится список открытых вкладок. Вид и расположение этого значка зависит от браузера:   Chrome и Firefox – щелкните по квадрату с числом в правом верхнем углу экрана.  Safari – щелкните по двум пересекающимся квадратам в нижней правой части экрана. Прокрутите список открытых вкладок и найдите ту, которую нужно закрыть. Вы найдете эту кнопку в верхнем левом углу вкладки, которую нужно закрыть. Вкладка закроется. Вкладку также можно закрыть, если провести по ней справа налево.

english_section_name: On Mobile

summary: Щелкните по значку X на вкладке, которую нужно закрыть. Закройте вкладки быстро. Закройте все вкладки браузера.

document: Вы найдете значок «X» в правой части вкладки; щелчок по нему приведет к немедленному закрытию вкладки.   В Safari значок «X» не отобразится до тех пор, пока вы не наведете указатель мыши на вкладку. Если во вкладке присутствует текущий процесс (например, вы создаете электронный почтовый ящик), возможно, понадобится подтвердить решение закрыть вкладку. Нажмите Ctrl+W (Windows) или ⌘ Command+W (Mac OS X), чтобы закрыть активную вкладку. Убедитесь, что вы находитесь во вкладке, которую хотите закрыть. Нажмите кнопку X в правом верхнем углу браузера (Windows) или щелкните по красному кругу в верхнем левом углу браузера (Mac OS X). Так вы закроете браузер, а значит, и все вкладки. Возможно, придется подтвердить, что вы хотите закрыть все вкладки, нажав что-то вроде «Да, закрыть все вкладки» в окне запроса.

english_section_name: On Desktop


summary: Приобретите решетку или полку для хранения шампанского. Разместите решетку в изолированном помещении с достаточным уровнем влажности. Положите бутылки плашмя на полку. Храните шампанское примерно при 13 °C. Закройте окна в помещении, чтобы в него не попадал солнечный свет. Храните откупоренное шампанское не дольше пяти дней, а закупоренное вплоть до десяти лет.

document: Совсем не обязательно искать что-нибудь красивое или изысканное, вам просто понадобится достаточно места для бутылок с шампанским. Для большинства случаев подойдет обычный стеллаж или полка. Тем не менее при желании можно приобрести специальную решетку для хранения шампанского.  Решетки для шампанского из металла или красного дерева можно найти в винном магазине, магазине мебели или хозяйственных товаров. Поищите решетку из металла или красного дерева. Материал решетки должен быть не тоньше пяти сантиметров, чтобы она выдержала вес бутылок. Не покупайте отдельно стоящие полки. Поищите такие полки, которые прикрепляются к стене с помощью гвоздей или шурупов. Чтобы хранить шампанское при оптимальных условиях, расположите решетку в изолированном помещении с достаточно стабильной температурой без резких перепадов. Чтобы шампанское сохранило игристость, постарайтесь найти помещение с влажностью воздуха около 50 %.  Некоторые частные дома оборудованы винными погребами, которые специально предназначены для хранения таких напитков, как шампанское. Поищите помещение с достаточно твердым полом и влагонепроницаемыми стенами толщиной хотя бы четыре сантиметра. Если вы не можете найти помещение с подходящим уровнем влажности или влажность значительно меняется на протяжении года, подумайте о том, чтобы приобрести в магазине хозяйственных товаров увлажнитель воздуха. Если вы собираетесь хранить шампанское в течение продолжительного времени, положите их на бок на решетку или полку. Бутылки с шампанским можно держать в вертикальном положении около одного месяца, однако при более длительном хранении на них высыхают пробки, и их становится намного труднее открыть. Можно уложить бутылки вплотную друг к другу. Чтобы шампанское лучше сохранило свой вкус и текстуру, температура в помещении должна оставаться в пределах 10–15 °C. При возможности установите термостат или кондиционер, чтобы лучше контролировать температуру в помещении. Раз в неделю проверяйте, не слишком ли охладились или нагрелись бутылки с шампанским. Под воздействием проникающего через окна солнечного света воздух может разогреться, а химический состав шампанского — измениться. Во избежание этого закройте окна плотными шторами и скрепите их булавкой или свяжите, чтобы они не раздвинулись. При желании можно затемнить стекла на окнах. Таким образом вы защитите шампанское от солнечного света и в то же время сохраните вид помещения. В отличие от качественных вин, шампанское имеет меньший срок хранения даже в закупоренном виде. Как правило, невинтажное шампанское можно хранить 3–4 года после приобретения, в то время как винтажные сорта выдерживают 5–10 лет. После того как вы откупорите бутылку, шампанское сохранит свежесть в течение 3–5 дней.  Винтажным называют любое шампанское, которое было произведено из винограда урожая одного года. Невинтажным шампанским называют такие сорта, которые были произведены из винограда урожая разных лет. Закройте откупоренную бутылку не пропускающей воздух крышкой, чтобы шампанское сохранило игристость.

english_section_name: Creating a Long-Term Storage Room

summary: Храните шампанское в прохладном месте. Держите шампанское в стороне от солнечного света. Поставьте бутылки на ровную устойчивую поверхность. Храните откупоренные бутылки шампанского не дольше пяти дней, а закрытые — не больше одного месяца.

document: В течение продолжительного времени шампанское хранят при температуре около 13 °C. Тем не менее, если вы не собираетесь держать шампанское долго, подойдет любая температура ниже комнатной и выше точки замерзания напитка. При желании можно поставить шампанское в холодильник на достаточно непродолжительное время. Однако ни в коем случае не помещайте шампанское в морозильную камеру. Под воздействием прямых солнечных лучей шампанское нагреется, а его химический состав и вкус испортятся. Чтобы этого не случилось, храните бутылки с шампанским в затененном месте вне досягаемости прямого солнечного света, а еще лучше в закрывающемся ящике или другом полностью темном месте. Если вы не можете найти подходящее темное место, накройте бутылки с шампанским тонкой темной тканью. Чтобы шампанское оставалось игристым, держите бутылки на устойчивой твердой поверхности, где они будут как можно меньше двигаться и трястись. Если вы не собираетесь хранить шампанское долго, можно перевернуть бутылки или положить их на бок. После того как вы откупорите бутылку с шампанским, ее можно плотно закрыть не пропускающей воздух крышкой и хранить 3–5 дней. Закупоренные бутылки можно хранить около одного месяца. Если вы хотите хранить шампанское дольше, подумайте о том, чтобы оборудовать приспособленное для этого помещение.

english_section_name: Storing Champagne for under 1 Month

summary: Постепенно охладите шампанское в холодильнике. Быстро охладите бутылку в ведре со льдом. Достаньте шампанское, когда оно остынет примерно до 9 °C. После того как вы откупорите бутылку, шампанское можно держать в холодильнике до пяти дней. Поставьте охлажденные нераспечатанные бутылки обратно в помещение для хранения шампанского.

document: Резкие перепады температуры могут отрицательно сказаться на шампанском и ухудшить его аромат. Во избежание этого поставьте шампанское в холодильник, где оно сможет медленно остыть. Этот процесс должен занять около четырех часов, хотя некоторые холодильники могут охлаждать быстрее или медленнее. Если вам необходимо быстро охладить шампанское, возьмите ведро и доверху заполните его льдом. Присыпьте лед каменной солью, чтобы он быстрее таял, и поместите в него бутылку с шампанским. В этом случае шампанское охладится за 10–25 минут. Никогда не охлаждайте бутылку с шампанским в морозильной камере. Из-за этого вкус и аромат шампанского могут испортиться. Для большинства людей шампанское вкуснее всего, когда его температура немного ниже той, при которой оно хранилось. Это объясняется тем, что при низкой температуре меньше различаются отдельные ароматы, в то время как более высокая температура делает напиток тяжелым. Кроме того, если температура сервировки шампанского будет слегка ниже той, при которой оно хранилось, вы не переохладите напиток и сохраните его общий вкус и текстуру. Чтобы проверить температуру шампанского и при этом не откупоривать бутылку, приобретите термометр для винных бутылок. Такой термометр можно купить в винном магазине или магазине товаров для кухни. Откупоренную бутылку с шампанским можно хранить в холодильнике 3–5 дней. Чтобы напиток не выдохся, закройте бутылку подходящей для холодильника воздухонепроницаемой крышкой. Шампанское может утратить свой вкус из-за чрезмерных колебаний и вибраций, поэтому храните его на той полке, которой вы нечасто пользуетесь. Если вы охладили бутылки с шампанским, но не открыли их, можно поставить шампанское обратно в помещение для хранения, чтобы выпить его позже. Предварительно дайте бутылкам немного нагреться, чтобы из-за них не охладились соседние бутылки на полке. После этого верните нераспечатанные бутылки на прежнее место.

english_section_name: Chilling Champagne Bottles and Storing Them After


summary: Вырежьте лепестки из цветной бумаги. Найдите идеальный стебель. Готово.

document: Возьмите кусок плотной цветной бумаги яркого цвета, например, желтого. Используя ножницы, вырежьте шесть лепестков по 9 см в длину. Вы можете нарисовать лепестки карандашом, а затем вырезать их внутри обведенной линии, чтобы избежать карандашных следов на цветке. Вы также можете использовать один из лепестков в качестве шаблона, чтобы вырезать остальные. Как вариант, вы можете вырезать шесть разных по форме лепестков — в конце концов, у настоящего цветка тоже не всегда бывают идентичные лепестки.  Если вы хотите придать немного дополнительной текстуры своему цветку, вы можете накрутить лепестки вокруг карандаша, чтобы они заворачивались вверх. Также можно использовать папиросную (оберточную) бумагу для лепестков, или используйте бумагу в сочетании с настоящими лепестками. Если вы не хотите создавать трехмерный цветок, просто вырежьте шесть одинаковых лепестков, которые будут соединяться в центре. Найдите палочку на улице, используйте палочку для еды, купите «стебель» в магазине для рукоделия или просто возьмите обычную солому и покрасьте в коричневый цвет. Стебель должен быть пропорционален вашему цветку. Поэтому сначала приложите их друг к другу, чтобы оценить, не слишком ли длинный или не слишком ли короткий стебель. Используйте настоящую палку, чтобы сделать цветок более натуральным, но помните, что она может быть не столь чистая, как то, что вы найдете дома. Кроме того, к такой палке может быть труднее прикрепить листья и лепестки.

english_section_name: Simple Paper Flower


summary: Наполните водой бутылку с распылителем. Кочергой распределите дрова и тлеющие угли в камине. Опрыскайте дрова водой из распылителя. Убедитесь, что огонь погас, прежде чем оставить его без присмотра.

document: Вместо стакана или ведра лучше взять среднюю бутылку с распылителем, чтобы не расплескать слишком много воды и предотвратить образование большого количества пара. Убедитесь, что в бутылке достаточно воды, чтобы погасить пламя и смочить дрова. Чтобы дрова и угли остыли быстрее, они не должны быть сбиты в кучу, а лежать одним слоем. Продолжайте распылять воду, пока не покроете все дрова и угли. Чтобы дрова и угли остыли и погасли, их нужно тщательно смочить водой. В камине не должно быть пламени или красных горящих углей. Если огонь снова вспыхнет или дрова с углями все еще источают жар, опрыскайте их еще.

english_section_name: Spraying with Water

summary: Распределите горящие дрова и красные угольки кочергой. Зачерпните немного пепла металлической лопаткой и высыпьте ее на дрова. Насыпьте соду на тлеющие угли и дрова. Последите за камином несколько минут, чтобы убедиться, что огонь снова не появится.

document: Сделайте так, чтобы все лежало одним ровным слоем, который можно легко засыпать содой. Продолжайте делать так, пока не потушите все пламя. Для этого подойдет любая марка пищевой соды. Ее должно быть достаточно, чтобы покрыть дрова и угли тонким слоем соды. Пищевая сода содержит бикарбонат натрия, который также содержится в некоторых огнетушителях. Он поможет затушить пламя, чтобы оно не вспыхнуло вновь. Не используйте песок для тушения огня, поскольку его потом будет трудно вычистить из камина. Если пламя появилось вновь, повторите заново все шаги с пеплом и содой, пока полностью не потушите огонь.

english_section_name: Using Baking Soda

summary: Прежде чем убрать пепел, советуем подождать несколько часов после того, как огонь потухнет. Металлической лопаткой выгребите пепел из камина. Высыпьте пепел в металлическое ведро. Вынесите ведро с пеплом наружу и оставьте в безопасном месте.

document: Этого времени должно хватить, чтобы пепел остыл. Не пытайтесь убрать пепел, если огонь еще горит. Подождите до утра, если хотите, чтобы пепел полностью остыл. Пепел можно оставлять без присмотра на всю ночь при условии, что огонь полностью потушен (или в камине нет пламени или красных угольков). Не беспокойтесь, если вместе с пеплом вы выгребете дрова. Главное, вы уберете серый и черный пепел со дна камина. Учтите, что некоторые угольки все еще могут быть горячими, даже если огонь давно уже потух. Будьте осторожны, когда будете убирать пепел. Никогда вы выбрасывайте пепел в бумажный, картонный или пластиковый контейнер. Горячие угли в пепле могут прожечь контейнер и стать причиной пожара. Держите ведро подальше от горючих материалов.

english_section_name: Removing the Ashes


summary: Прикиньте свои шансы. Найдите подземелье. Поставьте факел на клетку (спавнер мобов). Копайте через стены. Сломайте сундук.

document: Этот метод не дает ни малейшей гарантии, что вы найдете порох. Почему? Добыча из сундуков формируется случайным образом на основе длинного списка, в котором есть и порох. Впрочем, даже если вы и не найдете в сундуке порох, вы найдете много чего другого — не менее полезного! Это такие каменные подземные строения небольшого размера, вход в которые выполнен из поросшего мхом камня. Подземелья появляются только внутри блоков, так что порой проще найти подземелье, когда вы копаете шахту. В версии 1.9 для ПК вы сможете найти порох в сундуках пустынных храмов. Такой блок есть в каждом подземелье — именно из-за него вас встретит куча монстров. Чтобы остановить этот поток, вам нужно пробиться к клетке и поставить на нее факел. Если вы хотите избежать проблем с клеткой, то просто обойдите подземелье, прокопав туннель вдоль стен к сундуку. Как правило, сундук в подземелье стоит как раз таки у стены, что позволит вам быстро получить к нему доступ и уйти обратно, если грамотно прокопать себе проход. Это самый быстрый способ собрать и добычу, и сундук. Если там будет порох — поздравляем!

english_section_name: Looting Chests

summary: В чем смысл такой охоты? Посадите кактус на пути криппера. Деритесь с крипперами под водой. Убивайте крипперов в ближнем бою. Заманивайте крипперов в огонь. Используйте лук и стрелы. Приручите оцелота.

document: Каждый криппер — источник 0-2 единиц пороха, но только если вам удастся убить его до взрыва. Теперь, когда вы знаете основы, давайте перейдем к тонкостям. Приведенные ниже шаги упорядочены по инструментам, необходимым для их реализации. Самые нижние методы быстры и просты, но требуют весьма продвинутых инструментов. Одним из способов просто и без затей убить криппера будет растениеводство — точнее, кактусоводство. Посадите кактус за собой, когда криппер начнет вас преследовать. Кактус нанесет крипперу урон, а если вы не хотите ждать долго, то убейте ослабленного криппера мечом.  Один криппер — это 13 ударов кактуса и 1 удар железным мечом. Или двенадцать ударов кактуса и 1 удар алмазным мечом. Иногда кактусы будут наносить по два удара за раз. Получая урон, крипперы будут шипеть, что позволит вам сосчитать удары кактуса. Взрывы под водой не наносят урон. Главное тут — заманить криппера достаточно глубоко, чтобы вы оба полностью погрузились под воду. Там, под водой, убейте криппера своим мечом. Помните, что порох получится, если убить криппера до того, как он взорвется. Вода же вас просто подстрахует — на случай, если что-то пойдет не так. Тактика тут, в принципе, не обязательна — просто без нее все куда  опаснее. Итак, все ценное переложите из инвентаря в сундук, берите железный или алмазный меч, да и вперед, в атаку! Действовать лучше так:  Выманите жертву на открытое место Начните бежать — быстро нажмите на клавишу «вперед» (в играх серии Pocket Edition это возможно лишь в версиях 0.12.1+.) Ударьте криппера мечом, пока бежите, чтобы оттолкнуть его назад — так вы сбросите таймер взрыва криппера. Сразу же отступайте, чтобы сохранить дистанцию. Повторите. Скорее всего, криппера хватит на три удара. Возьмите в руки огниво. Постарайтесь, чтобы криппер преследовал вас через траву или что-то другое, что можно поджечь. Бегите задом наперед и поджигайте землю перед собой. Криппер медленно, но верно обгорит насмерть и не взорвется, благодаря чему вы сможете получить свой порох. Это простейший способ охоты на крипперов, особенно если охотиться с высоты. Вот как можно получить это оружие:  Каждый убитый скелет с небольшим шансом может оставить в добыче лучше и/или 0-2 стрелы.  Чтобы сделать лук, соедините три палки и три нити, которые можно получить за убийство пауков или атаку блоков паутины (мечом). Стрелы делаются из кремня, палки и пера. Кремень можно получить, раскапывая блоки щебня, перья падают с кур. Это такие кошки из джунглей, которые есть во всех версиях игры (игру серии Pocket Edition, возможно, придется обновить до 0.12.1). Крипперы боятся оцелотов, поэтому охота с этими кошками превращается в сплошное удовольствие. Как же приручить оцелота?  Соберите как можно больше рыбы. Рыбачьте, рыбачьте и снова рыбачьте. Подойдите к оцелоту — желательно, на открытой местности. Желательно при этом красться. Рыбу держите в руках. Стойте и ждите, когда оцелот заметит и подойдет к вам. Скормите рыбу оцелоту. Как именно — зависит от того, на чем вы играете (левый триггер, правая кнопка мыши, кнопка L2 на консоли и так далее). Продолжайте скармливать оцелоту рыбу, пока тот не превратится в кошку — после этого он начнет следовать за вами.

english_section_name: Killing Creepers

summary: Проверьте версию игры. Прикиньте свои шансы. Найдите хижину ведьмы. Выкопайте ловушку перед хижиной (опционально). Стреляйте в появившуюся ведьму. Убейте ведьму мечом!

document: Ведьмы появились в версиях для ПК начиная с 1.4.2, а в консольных версиях — с декабря 2014. В Minecraft Pocket Edition ведьм нет. Известный баг версии для ПК (1.8) не дает ведьмам появляется в хижинах ведьм (считается, что только игроки с Windows 7 страдают от этого). As of November 2015, there is no word on whether this will be fixed in 1.9. Каждая убитая ведьма — это всего 16%-ная вероятность получения пороха — и это против 66%-ной вероятности при охоте на крипперов! Но зато ведьма может оставить в добыче вплоть до 6 предметов, причем там могут быть редкие и ценные вещи. Соответственно, если вам нужна такая добыча, то охота на ведьм будет для вас предпочтительнее. Ведьмы-то везде есть, но проще всего их встретить рядом с такими хижинами — особыми деревянными строениями, появляющимися только на болотах. Найти хижину может быть непросто, но мод на карту AMIDST вам поможет. Перед порогом хижины выкопайте небольшую яму. На небольшом отдалении от нее насыпьте небольшой холм или постройте невысокую башню. Главное, чтобы вы, стоя на том холме, могли бы стрелять из лука в ведьму, находящуюся в яме. И да, постройте какой-нибудь барьер для защиты — ведьма будет кидать в вас наносящие урон зелья. Предупреждаем: в хижине может быть ведьма. Соответственно, надо быть готовым к честной схватке, если идете копать ловушку. Проще всего убить ведьму будет луком и стрелами. Если полностью натягивать тетиву, то убить ведьму можно с трех попаданий. Ведьмы умеют лечиться, так что лучше иметь запас стрел. Другой вариант — просто бегите к ведьме и бейте ее мечом. Если знать механику ее зелий, то процесс не особо сложный:  Если ведьма увидит вас на дистанции свыше 8 блоков, то она замедлит вас. Чтобы избежать этого, нападайте на нее из-за дерева или барьера. Ведьма вас отравит. Яд вас не убьет, но оставит всего 1 единицу здоровья. Иными словами, держите исцеляющее зелье под рукой, чтобы восстановиться после боя. Каждое последующее зелье будет наносить 6 единиц урона. Если у вас нормальная броня, то это можно пережить и быстро прикончить ведьму.

english_section_name: Killing Witches

summary: Подумайте, стоит ли с ними связываться. Постройте портал в Нижний мир Сделайте броню и лук. Охотьтесь на гастов. Постройте барьер (по желанию). Стреляйте в гаста. Отражайте огненные шары.

document: Гасты крайне опасны, они умеют стрелять огненными шарами с 16-блоковой дистанции! Порох с них падает так же, как с крипперов. Главное преимущество гастов — из них могут упасть редкие «слезы гастов», используемые в зельеварении. . Статья по ссылке содержит подробное описание процесса. Без алмазной брони и лука со стрелами в Нижнем мире делать нечего!  Желательно зачаровать ваше обмундирование, причем лучше всего — на сопротивление огню. Алмазный меч пригодится в вам в Нижнем мире, но не против летающих и проворных гастов. Они водятся на больших открытых пространствах, их можно найти в любом уголке Нижнего мира. Гасты выглядят как огромные летающие белые монстры с короткими щупальцами. Огненные шары гастов крайне опасны, но гасты не станут стрелять через блоки — и лучше всего в этом плане будут блоки стекла, которые позволят вам следить за гастом и оставаться в безопасности. Если натягивать тетиву на максимум, то гасту хватит трех стрел. Между выстрелами есть резон прятаться за барьер или бежать, чтобы уклониться от огненных шаров. Не деритесь с гастом над лавой: порох, упавший в лаву — это потерянный порох. Они движутся довольно медленно, их можно отразить мечом или стрелой. Можете отражать их в сторону, а можете — обратно в гаста!

english_section_name: Killing Ghasts


summary: Предрасположенность. Мотивация. Самоопределение и самооценка. Связи с другими расстройствам.

document: Синдром Мюнхгаузена может возникать как у мужчин, так и у женщин. Как правило, обычно он проявляется у взрослых. Возможна предрасположенность у женщин, которые работали в сфере здравоохранения (например, сиделкой или лаборантом). Наиболее предрасположены к нему женщины в возрасте 20–40 лет и неженатые мужчины в возрасте 30–50 лет. Достаточно часто лица с синдромом Мюнхгаузена используют болезнь для того, чтобы привлечь к себе внимание. Примеряя на себя роль больного, они желают получить заботу окружающих. Главной причиной синдрома Мюнхгаузена становится потребность во внимании. Любая практическая польза от притворства (например, пропустить работу, школу) не является мотивацией. Люди, у которых возникают признаки симптома Мюнхгаузена, часто имеют низкую самооценку или испытывают проблемы с самоопределением. Это могут быть лица с запутанной историей личности или семейной историей, не признающие официальных фактов. У человека возможны межличностные проблемы или проблемы в семье, низкая оценка своих личных качеств, проблемы самоидентификации. Симптомы синдрома Мюнхгаузена могут проистекать или даже сосуществовать с присутствием лица, страдающего от делегированного синдрома Мюнхгаузена (ДСМ). ДСМ имеет место в том случае, когда родитель выбирает для ребенка роль больного, а сам синдром Мюнхгаузена — когда ребенок принимает эту роль. Также с синдромом Мюнхгаузена могут быть связаны некоторые психологические расстройства, включая симптомы пограничного или антисоциального расстройства личности.  Предполагается, что существует связь между синдромом Мюнхгаузена и надругательствами, пренебрежением или другим плохим обращением. Прямых связей между конкретными расстройствами и синдромом Мюнхгаузена не установлено.

english_section_name: Understanding Contributing Factors

summary: Обращение к разным специалистам. Попытки запретить врачу обмениваться деталями болезни с предыдущим лечащим врачом. Ухудшение ситуации после лечения. Новые симптомы после отрицательных результатов обследования.

document: В случае отрицательных результатов анализа в одном из медицинских учреждений человек может обратиться в другое или несколько других учреждений, чтобы получить нужный результат. Также он может обратиться в несколько медицинских центров для многократного подтверждения диагноза. Обычно модель поведения характеризуется поиском подтверждения болезни. Лица с синдромом Мюнхгаузена часто имеют обширную историю болезни, но не желают, чтобы нынешний врач обсуждал пациента с предыдущим лечащим врачом. Человек опасается возможного разоблачения или подозрений. По этой причине он может отрицать предшествующее лечение и отказываться сообщить медицинскую информацию. Человек не хочет, чтобы врач звонил членам семьи или друзьям для подтверждения симптомов или истории болезни. Если после курса лечения симптомы обостряются, то крайне вероятно, что у данного человека синдром Мюнхгаузена. После лечения в больнице человек может сообщить, что симптомы ухудшились без видимых причин. Также симптомы пациента могут не иметь очевидных медицинских причин. После лечения могут внезапно проявиться дополнительные симптомы, никак не связанные с предшествующими симптомами и курсом лечения. Если результаты анализов человека с синдромом Мюнхгаузена отрицательные, то у него могут внезапно проявиться новые симптомы или обостриться старые проблемы. Пациент может настаивать на повторном или более тщательном обследовании, либо обратиться в другой медицинский центр. После отрицательных анализов могут возникнуть симптомы, не имеющие пояснений или никак не связанные с изначальными жалобами и обследованием.

english_section_name: Observing Behavior Following Treatment or Examination

summary: Депрессия. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Тревожность. Ипохондрия или ипохондрическое тревожное расстройство. Обратитесь к специалисту.

document: Симптомы депрессии могут включать необъяснимые боли и физический дискомфорт. К другим симптомам относятся головные боли, боль в пояснице и боль в желудке. Несмотря на возможное отсутствие медицинских причин, подобные проблемы могут являться симптомами депрессии.  При отсутствии медицинских объяснений важно обратить внимание на мотивацию дискомфорта или болей. Такие симптомы могут служить проявлением депрессии, при этом у человека будут присутствовать и другие симптомы — подавленное настроение, упадок сил, изменение аппетита или сна, потеря концентрации. Если же поведение заключается в привлечении внимания, то это может быть признаком синдрома Мюнхгаузена. Дополнительные сведения о депрессии можно узнать из нашей статьи. Обсессивно-компульсивное расстройство может включать необъяснимые медицинские симптомы, среди которых убежденность в том, что человек умирает, испытывает сердечные приступ или страдает от тяжелой болезни. У человека возникает навязчивая идея о том, что он болен и нуждается в лечении. Он может настаивать на проведении медицинского обследования. Навязчивые мысли нередко имеют маниакальный аспект — человек ритуально моет руки или принимает душ, повторно сдает анализы или постоянно молится.  Человек с ОКР активно желает избавиться от предполагаемого недуга, вызывающего сильный стресс. Как и лица с синдромом Мюнхгаузена, они твердо уверены в своей болезни и легко могут расстроиться, если врач не воспринимает симптомы всерьез. В отличие от лиц с синдромом Мюнхгаузена, они хотят избавиться от симптомов и не испытывают радости от самого процесса лечения. Дополнительные сведения об ОКР можно узнать из нашей статьи. Некоторые симптомы тревожности могут иметь физические проявления — одышка и поверхностное дыхание, расстройства желудка, головокружение, мышечное напряжение, головные боли, потливость, дрожь, судороги и частое мочеиспускание. Эти симптомы тревожности можно спутать с проблемами медицинского характера.  Лица, страдающие от тревожности, часто спешат с отрицательными выводами или драматизируют ситуацию. Незначительную медицинскую проблему (и даже отсутствие проблем) они могут спутать с необходимостью срочного вмешательства. Предполагаемая необходимость вмешательства может вызывать чрезмерное напряжение, волнение и подавленность. Человек может расстроиться из-за того, что врачи не принимают симптомы всерьез, и настаивать на дальнейшем обследовании или обратиться к другому врачу.  У человека с тревожностью такие симптомы могут приводить к стрессу и дискомфорту. В отличие от лиц с синдромом Мюнхгаузена, он желает избавиться от симптомов. Дополнительные сведения о тревожности можно узнать из статей «Как перестать нервничать» и «Как справляться с паническими атаками». Ипохондрическое тревожное расстройство — это расстройство, основанное на страхе, при котором человек обращается за помощью при незначительных или воображаемых симптомах из страха тяжело заболеть. Симптомы, которые вызывают беспокойство, обычно меняются изо дня в день или от недели к неделе. Данное расстройство связано с сильным страхом, но никак не желанием заболеть, а лицо с таким расстройством желает поскорее избавиться от симптомов. Если диагноз неясен, то лучше всего обратиться к психологу, психиатру, терапевту, психотерапевту или социальному работнику. Он поможет диагностировать синдром Мюнхгаузена и назначит лечение, а также исключит или подтвердит другие расстройства вроде депрессии или тревожности. Синдром Мюнхгаузена является проблемой психологического характера, поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, а не терапевту.

english_section_name: Ruling Out Factitious Disorder From Other Disorders

summary: Распространенный характер поведения. Активные попытки заболеть. Жалобы на симптомы, за которыми трудно проследить. Ситуации, в которых проявляются симптомы. Стремление пройти обследование и сдать анализы. Уровень комфорта в присутствии медицинских работников.

document: Лица с синдромом Мюнхгаузена могут подменять анализ крови или мочи, наносить себе раны или иным образом вводить в заблуждение врачей и других медицинских работников. У пациентов может иметься обширная история болезни с противоречивыми подробностями. Наиболее часто встречаются жалобы на боли в животе, тошноту и рвоту, затрудненное дыхание и потери сознания. Человек может пытаться намеренно занести инфекцию в рану, посещать места большого скопления людей в попытке заразиться простудой или вирусом, повышать риск заражения инфекцией. Среди прочего, возможны такие действия, как намеренные попытки есть или пить из посуды, используемой больным человеком. Конечная цель заключается в том, чтобы заболеть ради лечения и медицинского ухода. Как правило, человек жалуется на такие постоянные проблемы, за которыми трудно проследить, — хроническая диарея или боль в желудке. При этом анализы или обследования обычно не выявляют никаких симптомов. К другим симптомам, по которым трудно определить конкретную болезнь, относятся: боль в груди, затрудненное дыхание, слабость или головокружение. Человек может сообщать о симптомах только в присутствии других людей. Если человек один или никого нет поблизости, то симптомы могут никак не проявляться. Также они могут проявляться только в ситуациях, когда за человеком наблюдают врачи или друзья и родственники. Спросите, когда проявляются симптомы. Они обостряются в присутствии близких или друзей? Как проходит лечение в отсутствие родственников? Желает ли человек, чтобы родные принимали участие в процессе лечения? Человек с синдромом Мюнхгаузена может выказывать чрезмерно острое желание пройти обследование, сдать анализы или подвергнуться операции. Такие лица могут настаивать на проведении определенных анализов или обследования, чтобы выявить конкретные заболевания. Слова врача о необходимости обследования или лечения могут быть встречены радостным одобрением. Лица, у которых нет синдрома Мюнхгаузена, также могут испытывать облегчение, но оно вызвано стремлением поскорее поправиться, а не радостью от роли больного. Некоторые лица с данным синдромом могут обладать обширными знаниями в области заболеваний, терминологии, оказания помощи и симптомов болезней. Такой человек может чувствовать себя непринужденно в больничной обстановке и даже очень радостно принимать медицинскую помощь.

english_section_name: Identifying Behavioral Patterns