summary: Носите одежду из мягких и легких тканей. Выключите отопление. Примите ванну или душ в едва теплой воде. Положите на шею холодный компресс или пакеты со льдом. Лягте спать в мокрых носках.

document: То же самое касается простыней и одеял, которые вы используете для сна или отдыха. Чем меньше слоев, тем лучше. Если на улице зима, а у вас включен обогреватель, попробуйте на время убавить температуру, чтобы в доме было прохладно, пока вы выздоравливаете. Если зима тут ни при чем, и температуру никак не уменьшить, воспользуйтесь вентилятором. Опрыскивайте себя водой перед вентилятором, чтобы ощутить приятную свежесть. Под "едва теплой" имеется в виду вода температурой 30 °C. Прием ванны является более предпочтительным благодаря полному погружению тела в воду, но если у вас нет ванной, сойдет и душ.  Не принимайте ванну или душ в ледяной воде. Не используйте (не втирайте) алкоголь в попытке охладить свою кожу. Существует несколько способов охладить вещи, чтобы их можно было положить себе на лоб, лицо или сзади на шею. Вы можете смочить тряпку под прохладной или холодной водой, завернуть паковый лед или кубики льда в тряпочку или полотенце (этого хватит надолго), или смочить тряпку и закинуть ее в морозильную камеру перед использованием. Приготовьте рисовый пакет и поместите его в морозилку. Для этого высыпьте сухой рис в тканевый мешочек или купите готовый пакет. Перед тем как лечь спать, отмочите ноги в горячей воде. Затем замочите пару хлопчатобумажных носков в холодной воде и наденьте их на ноги. Сверху натяните пару толстых носков. Ложитесь спать.  Из-за плохой циркуляции крови и чувствительности в ногах, данная процедура не рекомендуется для больных сахарным диабетом. Некоторые изготовители продуктов для ухода за кожей производят мазь для ног с содержанием мяты. Нанесение этой мази на кожу ног имеет охлаждающий эффект. Втирайте лосьон, крем или гель в течение дня, чтобы сбросить температуру.

english_section_name: Treating Skin Sensitivity

summary: Мойте руки. Не трогайте свое лицо. Не делитесь бутылками, чашками или столовыми приборами. Делайте регулярные прививки.

document: Никогда не вредно лишний раз помыть руки. Особенно тщательно мойте руки после похода в ванную и перед едой. Также неплохо бы выработать привычку мыть руки после посещения общественных мест или прикосновения к ручке общественных дверей, кнопке лифта или перилам. Ваши руки являются вашей связью с миром. К сожалению, из-за этого они могут быть покрыты грязью, маслом, бактериями и прочими гадостями, о которых противно даже думать, особенно пока вы их не вымоете. Это особенно касается тех случаев, когда вы или другой человек плохо себя чувствуете. В качестве меры предосторожности не стоит делиться с другими людьми предметами, которые касались вашего рта, ведь многие болезни являются заразными, даже если они никак не проявляются. Убедитесь, что вы получили все необходимые прививки и прошли вакцинацию. Если вы не помните, когда последний раз получали прививку, обратитесь к своему врачу – лучше получить прививку позже, чем никогда. Прививки уберегут вас от таких болезней, как грипп и корь, симптомом которых является повышение температуры. Стоит отметить, что в качестве прививки довольно часто используют живой штамм вируса, который в следующие несколько дней после укола вызовет у вас временные симптомы, включая жар. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть в курсе всех возможных побочных эффектов.

english_section_name: Preventing Future Fevers

summary: Примите безрецептурное лекарственное средство. Примите рецептурный препарат. Потребляйте много жидкости. Побольше отдыхайте.

document: Для снятия жара у взрослых врачи обычно советую принимать ацетаминофен, ибупрофен или аспирин. Следуйте указаниям на упаковке по количеству и периодичности приема лекарств. Так как жар, скорее всего, является симптомом другого, первичного заболевания, врач может выписать вам лекарство для лечения этого самого заболевания (антибиотик, например).  Принимайте лишь те лекарства, что были выписаны для вас и вашего случая. Количество и периодичность приема лекарств должна определяться вашим лечащим врачом или инструкциям на упаковке. Жар может привести к обезвоживанию вашего организма, поэтому для поддержания здоровья и борьбы с болезнью вам нужно пить достаточное количество воды. Пейте как можно больше и как можно чаще воды или сока.  От бульонов тоже есть польза, так как содержащаяся в них соль может облегчить симптомы обезвоживания. В качестве альтернативы обычному питью можете пососать кубики льда или съесть мороженное. Это также позволит на время унять жар и охладить ваше тело. Если у вас жар, значит, с вашим телом что-то не так. Энергия в вашем теле должна идти на борьбу с недугом, а не на излишнюю активность. Более того, энергозатратная деятельность может привести к повышению температуры, чего вам определенно стоит избегать!  Лежите в постели или на диване. Пропустите работу или учебу. Выходите из дома только в случае крайней необходимости. Не беспокойтесь о домашней работе, пока вам не полегчает.

english_section_name: Treating the Fever


summary: Не реагируйте на ситуацию мгновенно. Успокойтесь. Определите возможные решения, прежде чем отвечать. Отпускайте комментарии максимально спокойно и уважительно. Выслушайте маму. Поймите, что есть вероятность проиграть спор. Двигайтесь дальше после того, как обменяетесь мнениями.

document: Порой самое худшее, что можно сделать, — это сказать первое, что приходит на ум, когда вы расстроены. Скорее всего, это будут необдуманные слова, которые ранят не только маму, но и вас в долгосрочной перспективе. Лучше выделите минуту (или столько времени, сколько вам нужно!), чтобы разобраться со своим гневом. Попробуйте сказать:   «Мам, я очень сильно расстроен, и мне нужно немного времени все это обдумать». «Я сейчас немного расстроена, но я хотела бы поговорить об этом позже». В порыве гнева очень важно постараться немного остыть, прежде чем противостоять маме. Если вы почувствуете, что сильно закипаете, попробуйте один из следующих способов:  Возьмите себя в руки, повторяя успокаивающие слова, например: «Все в порядке, просто расслабься», — или: «Не принимай все близко к сердцу, все будет хорошо». Выйдите из ситуации и отправьтесь на прогулку или пробежку. Физическая нагрузка поможет немного ослабить гнев, а время даст вам возможность все обдумать. Попробуйте медленно сосчитать до 10, прежде чем сказать что-либо (или выберите число покрупнее, если вам нужно больше времени!). Сосредоточьтесь на замедлении дыхания. Делайте медленные, глубокие вдохи через нос, а потом медленно выдыхайте ртом. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, как сердцебиение замедляется, а гнев утихает. Как только мгновенный, неистовый гнев немного утихнет, определите результат, которого вы хотите добиться (получить ключи от машины, разрешение пойти на вечеринку, больше карманных денег и прочее), и подумайте о том, как спокойно обсудить это с мамой. Помните, что компромисс может значительно помочь! Например, если мама не позволяет вам одолжить машину, попробуйте сказать: «Я понимаю, что ты не хочешь, чтобы я брал машину, но что, если я заправлю ее бензином на тысячу рублей, прежде чем вернуть?» — и посмотрите, что она ответит.   Постарайтесь найти золотую середину и будьте готовы пойти на жертвы, чтобы достичь компромисса. Попробуйте предложить сделать дополнительную работу по дому, например помыть посуду или навести порядок в комнате. Покажите маме, что вы действительно стараетесь, делая что-нибудь, не дожидаясь просьб, например, помогайте накрывать на стол к ужину или практикуйтесь играть на своем музыкальном инструменте. При общении с мамой (или с кем угодно, раз уж на то пошло), вполне нормально не соглашаться при условии, что вы не будете проявлять неуважение или агрессию. Для того, чтобы состоялся конструктивный разговор, обязательно:   Используйте утверждения от первого лица, чтобы выражать свои чувства и мысли со своей точки зрения. Эта манера менее конфликтная, и наверняка поможет направить разговор с мамой в позитивное русло. Например, вместо: «Ты заставляешь меня выполнять столько работы по дому, что у меня не остается времени на себя!» — попробуйте сказать: «Мне тяжело выполнять все обязанности по дому и при этом справляться со множеством заданий по учебе». Не принижайте ее убеждения или идеи. Вы не обязаны соглашаться со всем, однако контрпродуктивно говорить такие вещи, как: «Это глупая идея!» Сосредоточьтесь на настоящем и не копайтесь во всех прошлых обидах. Иначе запутаетесь в своих словах, и разговор быстро перерастет в спор. Будьте почтительны и всеми силами избегайте сарказма. Это самый быстрый способ испортить позитивный разговор. Вместо того, чтобы отвечать: «Ага, уже мчусь выполнять», — попробуйте сказать: «Я знаю, что ты хочешь, чтобы я сделал это прямо сейчас, но может, я выполню это после того, как закончу это задание?» Не настраивайте своих родителей друг против друга.  Это лишь приведет к усугублению ситуации, и, возможно, даже нанесет еще больший вред. Даже если трудно поверить, что мама может быть права, все же важно выслушать ее точку зрения. У нее могут быть причины, которые вы не учли! В любом случае следует проявить уважение, выслушав ее, так же, как вы хотите, чтобы она уважала вас и услышала вашу позицию.   Попробуйте повторить и обобщить сказанное после того, как услышите ее мнение. Например, можно сказать: «Мам, давай проверим, правильно ли я тебя понимаю. Ты говоришь, что я не могу брать машину в будние дни из-за учебы, но ты не против, если я использую ее в субботу вечером, если заправлю ее бензином. Правильно?» Эта ситуация имеет два преимущества: это покажет, что вы слушали маму и что она может прояснить все возможные недопонимания. Возможно, на этот раз вы не добьетесь своего, но это не значит, что вы провалили задачу не разозлиться на маму. В конце концов, она является авторитетом, и вам стоит брать ее слова во внимание. При этом имейте в виду, что ваш спокойный, здравый разговор заставит ее больше вас уважать, а это, несомненно, принесет вам пользу при будущих разногласиях. После того, как у вас и вашей мамы выдастся случай высказаться и эффективно и надлежащим образом выразить свою позицию, необходимо двигаться дальше одним из следующих способов:   Если вы не можете прийти к соглашению, останьтесь каждый при своем мнении. Для спора нужно два человека, и, если вы видите, что разговор между вами — это дорога в никуда, прекратите ссориться и двигайтесь дальше.  Попробуйте сказать: «Мам, мне кажется, что мы сейчас ходим по кругу, и я думаю, что нам следует отложить этот разговор на некоторое время». Если вы все же придете к соглашению, признайте это достижение! Обязательно принесите извинения (при необходимости) и проявите скромность, сказав: «Я прощаю тебя», — в ответ на любые извинения со стороны мамы. А потом просто произнесите: «Мне очень понравилось, как мы справились с этой ситуацией. Спасибо, мама», — это сильно сыграет вам на руку в долгосрочной перспективе.

english_section_name: Confronting Your Mom

summary: Поймите, что чувство гнева — это не плохо. Изучите основные чувства, вызывающие гнев. Подумайте о вещах, которые провоцируют вас на эмоции. Определите, является ли ваш гнев хроническим или ситуативным.

document: Гнев — это нормальная эмоция и обычная реакция на вещи, которые нас расстраивают. Важно осознать, что выпускать гнев может быть полезно и что полное избегание этого чувства может привести к более крупным и значимым ссорам с мамой в дальнейшем. Злость на маму часто является способом скрыть свои настоящие чувства или выразить, что у вас есть потребности, которые не удовлетворяются. Если вы ощущаете, что внутри вас зарождается гнев, выделите минутку и спросите себя: «Что это за чувство на самом деле?» Вот распространенные примеры:   уязвимость; смущение; страх; чувство незащищенности. При общении с мамой важно понимать, что провоцирует в вас ярость, чтобы вы могли не только избегать этих ситуаций, но и подготовиться справляться с гневом здоровым образом, если ситуация неизбежна. Вот несколько распространенных триггеров:    вторжение в личное пространство или частную жизнь; обсуждение оценок или учебных обязанностей; отмена привилегий; вопросы об отношениях с друзьями или партнерами; споры из-за обязанностей по дому. Если вы склонны злиться на маму из-за определенных слов или обстоятельств, ваш гнев, скорее всего, ситуативный. Старайтесь избегать подобных ситуаций и обсудите с ней, как определенные слова воздействуют на вас. Однако, если ваш гнев является чрезмерным по своей природе и появляется часто или при малейшей провокации, возможно, он — хронический. Попробуйте обратиться к третьей стороне (например, к психологу), за помощью, чтобы справиться с этими более сложными чувствами.

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: Укрепляйте безопасность в отношениях с мамой. Найдите здоровые выходы для своего гнева. Владейте своими чувствами и поведением.

document: Чем чаще вы будете решать всплывающие проблемы с мамой в спокойной, уравновешенной манере, тем больше вероятность, что она осознает, что вы повзрослели, и тогда она сможет больше доверять вам и вашим решениям и мнениям. Установите основные правила и укрепите доверие и безопасность в отношениях с мамой, и вы будете злиться на нее (и наоборот!) гораздо меньше в будущем. В дополнение к здоровому общению с мамой также важно предотвращать скопление гнева внутри себя, когда будут возникать проблемные ситуации. Вот несколько популярных решений:  прослушивание музыки; занятия спортом; записывание мыслей и чувств; глубокое дыхание; общение с близким другом. Можно легко подумать, что мама не понимает вас, или обвинять ее и других во всех своих проблемах, но это очень контрпродуктивные реакции. Вместо того, чтобы спрашивать, почему это происходит с вами, возьмите на себя ответственность за свои чувства и свою роль в ситуации. Если вы этого не сделаете, вы так и будете принимать те же решения и вести те же ссоры с мамой.

english_section_name: Coping With Anger Moving Forward


summary: Убедитесь в свежести своего дыхания. Найдите место, где вы сможете побыть наедине. Будьте общительны наедине с ним. Старайтесь расположиться как можно ближе к нему.

document: Не забывайте чистить зубы и язык перед выходом из дома. Имейте при себе мятные конфеты или мятную жевательную резинку, если вы собираетесь на вечеринку, где может быть тот парень, о поцелуе которого вы мечтаете. Нет ничего хуже, чем целовать человека, который имеет неприятный запах изо рта. Постарайтесь, чтобы ваше дыхание было свежим. Пригласите его сходить куда-нибудь с вами, где, возможно, будут условия для поцелуя – на прогулку, в кино и т.д. Если вы на вечеринке, попросите его выйти из дома на улицу или найдите другой способ остаться с ним тет-а-тет (например станьте его партнером по игре в прятки).  Большое количество приятелей вокруг приводит к стрессу и убивает его романтическое настроение. Если вы хотите, чтобы парень поцеловал вас, найдите способ остаться с ним наедине. Будьте уверены в себе и дружелюбны. Если вы нервничаете, попытайтесь не показывать этого. Сохраняйте открытую позу, т. е. не перекрещивайте ни руки, ни ноги. Смотрите ему в глаза, когда говорите с ним, тело должно быть развернуто к нему. Смейтесь над его шутками, говорите ему комплименты. Говорите о том, что вам действительно нравится в нем, например: “Ты выглядишь классно в этой рубашке, она подходит к цвету твоих голубых глаз.” Пусть он чувствует себя комфортно с вами. Если вы стоите не достаточно близко к нему, сделайте шаг, сократите расстояние между вами. Если необходимо, применяйте маленькие хитрости. Скорее всего, он сам попытается придумать способ, как приблизиться к вам, чтобы поцеловать, и ваша маленькая хитрость может оказаться весьма кстати. Если вы на улице, скажите, что немножко замерзли и подойдите к нему вплотную. Если вы дома, скажите, что у него на лице ресничка (или что-то еще). Склонитесь над его лицом, нежно уберите “ресничку”, затем замрите и посмотрите в его глаза.

english_section_name: Setting the Mood

summary: Флирт  даст парню понять, что он вам интересен. Пусть он чувствует себя уверенно рядом с вами. Попросите его поцеловать вас.

document: Подшучивайте над ним, дразните его (но не грубо). Вы даже можете дразнить его тем фактом, что он не поцеловал вас до сих пор (это прямой намек, что вы желаете поцелуя). Флирт “между строк”. Кокетливые, веселые темы для разговоров это способ дать понять, что вы веселая и с вами интересно, заставить его думать о вас, даже когда вы не вместе. Не грузите своего парня разговорами, которые подавляют, заставляют думать о чем-то неприятном, переживать. Вселите в него уверенность, что он самый сексуальный, самый сильный парень в мире. Повышенная самооценка сделает его достаточно уверенным в себе человеком, чтобы решиться поцеловать вас. Попросите его помочь что-нибудь поднять или открыть что-нибудь для вас. Сделайте комплимент его физической форме. Или просто скажите: “Мне нравятся твои глаза”. Этим вы повысите его самооценку. Иногда стоит сказать прямо о том, чего ты хочешь. Если вы уже отчаялись делать намеки, настало время просто попросить о поцелуе. Просто имейте в виду, что в этом есть как плюсы, так и минусы. С одной стороны, вы получите ответ немедленно (и, возможно, вас поцелуют), но, с другой стороны, этот ответ может быть “нет”. Если он действительно застенчивый парень, возможно, ему стоит поработать над собой, чтобы осмелиться поцеловать вас. Или он просто не тот человек, который вам нужен, тогда не нужно терять из-за него голову. В “море поцелуев” плавает много других очаровательных рыбок. Вы можете попросить его о поцелуе сексуально. Например, когда вы приблизились к нему (как описано в первой части), чтобы убрать ресничку с его щеки, склонитесь к его уху и, нежно касаясь губами, прошепчите: “Поцелуй меня”. И это легкое касание губами уха и смелое требование не оставят и следа от стеснительности вашего парня.

english_section_name: Giving Verbal Hints


summary: Дайте себе время. Огородитесь пространством от бывшего партнера. Не боритесь со своими чувствами. Стройте планы. Заботьтесь о себе.

document: Сразу после того, как вам разбили сердце (например, вследствие разрыва отношений), важно дать себе время погоревать и справиться со всеми эмоциями, которые будут терзать душу в первые месяцы.   Не стоит сразу же погружаться в работу (или другое занятие, которое отнимает все время), потому что так вы лишь будете отталкивать эмоции, а не справляться с ними, и это плохо скажется на вашем душевном состоянии в долгосрочной перспективе. Вас ждет множество эмоциональных взлетов и падений. Восстанавливаться после разбитого сердца — это не подниматься вверх по прямой, а скорее двигаться по спирали. Главное, проходя через один и тот же эмоциональный круг, не забывать, что каждый раз вы все лучше справляетесь с эмоциями и что вам на душе становится легче. Исцелить душу после разрыва отношений итак практически невозможно, и постоянные новости о бывшем партнере, определенно, не принесут никакой пользы. Поэтому не просматривайте его профили в социальных сетях, не переписывайтесь с ним и не звоните ему, находясь в состоянии алкогольного опьянения.  Заблокируйте бывшего партнера в социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна часами изучать его профили и скрупулезно анализировать каждый его пост, пытаясь вычислить, сожалеет ли они о том, что вас не рядом, скучает ли он по ваc и прочее. Если вы будете постоянно поддерживать связь со своим бывшим, вы не сможете двигаться дальше, из-за чего вам будет гораздо труднее справиться со своими эмоциями и пережить разрыв. Когда человеку разбивают сердце, он чувствует себя опустошенным. Нет никакого способа избежать этого, и если вы будете бороться с этими чувствами, вам будет труднее справиться с ними в долгосрочной перспективе.   Попробуйте вести дневник и описывать в нем свои эмоции. Это особенно полезно, если вам трудно изливать душу при общении с другими людьми. Каждый день записывайте, что вы чувствуете по поводу разбитого сердца. Постепенно вы заметите, что вам становится лучше. Не нужно притворяться, что у вас все в порядке, когда на самом деле это не так. Примите тот факт, что вам придется пройти через эмоциональное потрясение. Ваши друзья (если они настоящие друзья) поймут и поддержат вас. Не стесняйтесь слушать тоскливые, злые или грустные песни, чтобы разогнать свои чувства, однако не погрязайте в этой пучине. Обязательно слушайте песни не только о разбитых сердцах и расставаниях, иначе вам будет еще труднее пережить это. Несмотря на то, что вам понадобится время, чтобы полностью отдаться своему горю, вы также должны напомнить себе, почему жизнь стоит того, чтобы жить. Первое время будет очень трудно заставить себя выйти из дома и заняться чем-нибудь, однако старайтесь для начала выполнять хотя бы одну вещь в неделю.   Начните с малого. Не пытайтесь заставить себя выйти в свет и устроить роскошную вечеринку сразу после того, как вам разобьют сердце. Лучше для начала выпейте кофе  с лучшим другом или сходите в библиотеку. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, и особенно тем, что вы не могли делать, находясь в отношениях. Это напомнит вам о прелестях свободы и научит снова жить самостоятельно. Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, залечивая душевные раны, — это позаботиться о себе. Много раз вы будете ощущать упадок духа, и, возможно, вам будет трудно даже просто встать с постели, однако если вы приложите немного дополнительных усилий, это убережет вас от погружения в пучину отчаяния.   Вознаграждайте себя за дополнительные усилия, например за то, что вы навели порядок в квартире, сходили за продуктами или даже приняли душ. Занятия спортом могут быть хорошим способом позаботиться о себе и поднять себе настроение. Физические упражнения способствуют высвобождению из организма эндорфинов, которые поднимают настроение и общее довольство собой.

english_section_name: Dealing With the Immediate Aftermath

summary: Наложите ежедневный лимит на скорбь. Не ищите быструю замену партнеру. Следите за своими действиями в интернете. Помните, что ваша конечная цель — двигаться дальше. Обратитесь за помощью.

document: Как только вы преодолеете первоначальный шок от разрыва отношений, следите за тем, чтобы не тратить слишком много времени на страдания и тоску, иначе вы никогда не переживете расставание (а вам это нужно больше всего).  Выделяйте время на ежедневные размышления о расставании (около 20–30 минут). Установите таймер, чтобы контролировать процесс. Если на протяжении дня к вам в голову будут приходить мысли о разрыве отношений, напоминайте себе, что для них отведено определенное время, и до тех пор концентрируйтесь на других вещах. Обязательно выберите занятие, которое будет поглощать ваше внимание после размышлений о расставании (желательно что-нибудь увлекательное), чтобы немедленно переключаться. Обратитесь за помощью к близкому другу или члену семьи. Установите определенный лимит, сколько вы будете говорить о разбитом сердце (скажем, 30 минут), и когда время выйдет, попросите друга или члена семьи напомнить вам переключить внимание. Нет ничего плохого в том, чтобы укрепить уверенность в себе с помощью мимолетной связи, если обе стороны знают, что эти отношения ни к чему не приведут. Однако это не лучшее время, чтобы начинать что-то серьезное, так как после разрыва вы погрязнете в трясине низкой самооценки и уязвимости.   Если вы собираетесь выйти в свет или сходить на вечеринку, постарайтесь потреблять алкоголь в умеренных количествах, чтобы в итоге не выпить лишнего и не звонить/писать бывшему партнеру, а также чтобы не начать самоутверждаться и повышать самооценку за счет нового знакомого. Попросите помощи у друзей. Если вам кажется, что вы вот-вот наделаете глупостей, попросите друзей напомнить вам не искать быструю замену и просто убедитесь, что это действительно то, чего вы хотите (даже если ответ утвердительный, не помешает перепроверить свои ощущения). Это также относится к СМС и звонкам. Ни в коем случае не публикуйте тонны гневных или расстроенных постов о прежних отношениях и не приглашайте всех и каждого стать свидетелем вашего нервного срыва, обновляя статусы в VK.   Кроме того, не размещайте в социальных сетях заметки подобного вида: «Не могу дождаться страстного свидания сегодня вечером», — в надежде, что ваш бывший или его друзья прочтут это. Если вы делаете это, значит, ваша душа еще терзается после расставания, и вы все еще действуете в интересах партнера, а не себя самого. Чем больше вы будете писать/звонить бывшему партнеру, тем труднее вам будет двигаться дальше, особенно если он уже забыл о вас. Так вы лишь будете греть его самолюбие и понижать свою самооценку. Удалите его номер телефона, заблокируйте его в социальных сетях и не спрашивайте у общих знакомых, как у него дела. Разбитое сердце — итог травмы, вызванной окончанием отношений, и как только вы забудете о самих отношениях, ваша душа исцелится. Главное, помните: вы сможете это преодолеть, даже если порой кажется, что ваш мир рухнул.  Не забывайте, что у вас все еще есть будущее. Даже если оно больше не связано с бывшим партнером, у вас все еще есть надежды, мечты и планы. Даже если вы будете горевать о том, что совместные мечты разбились, помните: их всегда можно заменить новыми. Повторяйте про себя: «Я хочу быть счастливым». Эта мантра будет служить напоминанием о том, что даже если сейчас вы раздавлены, у вас нет желания оставаться в этом болоте навсегда. Напоминайте себе, что вы работаете над тем, чтобы быть счастливым, и отчасти для этого нужно залечить душевные раны. Порой мы не можем справиться с чем-то самостоятельно, и в этом случае нам требуется профессиональная помощь. Ни в вас, ни в самом процессе нет ничего плохого, и вы не должны стыдиться этого. Разбитое сердце причиняет боль и разжигает кипящий котел, полный чувств и эмоций, с которыми порой нелегко справиться.  Научитесь различать обычную тоску из-за расставания и серьезную депрессию. Если прошло несколько недель, а вы все еще не можете встать с постели или позаботиться о себе, или если вы ко всему равнодушны, вам определенно стоит обратиться к психологу.

english_section_name: Coping Long-Term


summary: Справьтесь с отказом Разберитесь с травлей Пройдите собеседование на работу Справьтесь с публичным выступлением

document: . Поймите, что отказ — это часть жизни. Несмотря на боль, вы можете взять себя в руки и жить дальше. Научитесь проходить через это с достоинством. Например, любезно отреагируйте отказ и смиритесь с тем, что вас отвергли. Уважайте решение другого человека, и вы будете казаться уверенным в себе.  Не сдавайтесь. Не следует прекращать попытки лишь из-за того, что вы, возможно, упустили шанс на отношения, работу или повышение. Вынесите урок из отказа и двигайтесь дальше. . Умейте постоять за себя. Обидчики продолжат вас дразнить, если вы будете им это позволять. Лучше противостоять им и положиться на свою группу поддержки. Боритесь с травлей, проявляя уверенность и отвагу. Скажите обидчику, чтобы он прекратил.  Не воспринимайте издевательства как часть своей жизни. Травля — это неправильно, и у вас есть право жить без нее, даже если для изменения ситуации вам нужно поговорить с начальником своего начальника или директором школы. . Вера в себя имеет ключевое значение, когда дело доходит до собеседования. Работодатели постоянно ищут людей, которые кажутся уверенными и способными. Несмотря на то что такое важное событие может истощать силы и заставлять нервничать, один из лучших вариантов, — это притвориться, что вы уверены в себе. По мере того, как вам будет становиться более комфортно, вы почувствуете, что расслабляетесь и обретаете подлинную веру в свои силы. Слушайте и заявляйте о себе во время собеседования. Не просто сидите и отвечайте на вопросы. Лучше попробуйте наладить связь с интервьюером и озвучьте свои цели. Так вы будете выглядеть целеустремленным и уверенным в себе. ю☺ . Написаны целые книги на тему подготовки и произнесения эффективной речи, но, как и в большинстве человеческих взаимодействий, одним из ключевых элементов успеха является уверенность в себе. Подумайте о том, что попробовать несколько следующих приемов:   Будьте забавным. Юмор может расслабить вас и вашу аудиторию, а также снять любое напряжение. Скорее всего, это также вызовет больший интерес и доверие у зрителей.  Выражайте уверенность в себе. Даже если вы не чувствуете веру в себя, используйте уверенные жесты и тон голоса. Говорите громко, четко и жестикулируйте, ссылаться на основные моменты. Не сутультесь, не мямлите и не скрещивайте руки.  Устанавливайте зрительный контакт. Так вы вовлечете аудиторию в свое выступление и будете казаться уверенным в себе. Попробуйте найти несколько человек, которые выглядят действительно заинтересованными вашей речью, и сосредоточьтесь на них, а не на тех, кто кажется равнодушным.

english_section_name: Remaining Confident in Difficult Situations

summary: Составьте список своих сильных качеств. Разберитесь в своей неуверенности. Запишите, какую веру в себя вы хотите обрести. Составьте простой план действий. Ставьте небольшие и измеримые цели.

document: Это простая задача, которая поможет вам настроиться на позитивное мировоззрение, крайне необходимое для поддержания уверенности в себе. Да, у вас есть недостатки (они есть у всех есть), но зачастую нехватка уверенности в себе произрастает из низкой самооценки. Благодаря списку из положительных элементов жизни, вы сможете оставить в прошлом незначительные негативные моменты.  Вот что можно добавить:   Таланты или навыки. Они не обязательно должны быть выдающимися. Это лишь значит, что вы считаете себя одаренным или умелым в определенной области, например, в спорте, искусстве, бизнесе или творчестве. Личные качества. Отметьте любые черты характера, которыми вы гордитесь. Например, вы считаете себя трудолюбивым, заботливым или творческим человеком. Достижения. Это то, чего вы достигли и чем гордитесь. Возможно, вы выступили на концерте, произнесли речь перед аудиторией, испекли торт ко дню рождения или приняли участие в марафоне. Нередко это чувство развивается, когда нам кажется, что окружающие не поддерживают нас и не прислушиваются к нам. Часто это начинается в раннем детстве и проистекает из взаимоотношений в семье.Возможно, ваши родители постоянно вас критиковали, были суровы к вам или слишком часто вас наказывали. Такое воспитание может помешать развитию у ребенка уверенности в себе, из-за чего во взрослом возрасте он становится тревожным, нерешительным и боязливым человеком, которому не хватает ощущения собственного «я».  С другой стороны, родители, чрезмерно опекающие своих детей, тоже оказывают им медвежью услугу тем , что не позволяют им пытаться, терпеть неудачи, пытаться снова и, наконец, преуспеть. Взрослая версия такого ребенка будет бояться пробовать новые вещи из-за страха перед провалом.   Например, если ваши родители всегда критиковали ваши усилия в школе, возможно, вы выросли с убеждением, что вы не умны или что вы не можете преуспеть в жизни. Скорее всего, вы верите, что другие считают вас глупым и ленивым человеком. Или, если в детстве родители никогда не отпускали вас куда-либо одного из страха, что вы заблудитесь или что вас похитят, во взрослом возрасте вам может быть трудно отправляться в незнакомые места. По правде говоря, если вы потерпите неудачу или потеряетесь, это лишь поможет вам чему-нибудь научиться. Вы желаете уверенно общаться с людьми? Выступать на публике? Выпишите области, в которых вы стремитесь укрепить веру в себя. Так у вас появится более четкий план. Например, можно отметить, что вы хотите выступить перед классом во время группового проекта. Или вы хотели бы быть более уверенным, занимаясь групповым видом спорта или проявляя активность. Как только вы поймете, в какой области вы хотели бы обрести уверенность, решите, как именно это сделать. Можно расписать шаги своего плана действий. Начните с малого и постепенно продвигайтесь к более сложным ситуациям или взаимодействиям.  Например, напишите, что сегодня вы хотите завести разговор хотя бы с одним человеком или задать один вопрос в классе или в компании. Потом тренируйтесь, общаясь с большим количеством людей или задавая больше вопросов. Практика крайне необходима для обретения уверенности в себе.  Можно запланировать собеседование в трех новых компаниях в следующем году или подать заявление в два новых университета. Или сделайте план действий менее грандиозным. Например, задайтесь целью встречаться с друзьями раз в неделю или посещать курсы, которые вас интересуют. Обязательно разбивайте цели на более детальные шаги. Таким образом вы сможете отслеживать свой прогресс. Вы также будете чувствовать себя увереннее благодаря этим достижениям. Убедитесь, что цели достижимы и что с ними можно справиться.  Например, измеримая цель с несколькими шагами может быть примерно такой: «Шаги: тренироваться полгода, потом пробежать полумарафон, и тренироваться еще 3 месяца. Цель: пробежать полный марафон». Обязательно записывайте цели и устанавливайте срок. Это повысит ваши шансы на их достижение. Если вы столкнетесь с трудностями, пересмотрите цель или подумайте, какой урок вы вынесли, прежде чем двигаться дальше.

english_section_name: Setting Goals

summary: Осознайте важность ухода за собой. Соблюдайте хорошую гигиену. Заботьтесь о своем здоровье. Управляйте графиком сна.

document: Часто, когда человеку не хватает уверенности, его отношение к заботе о себе сводится к мысли «Кого это волнует?». Это должно волновать вас. Закрывать глаза на такие вещи, как гигиена, здоровье и тайм-менеджмент, — это верный способ понизить самооценку, так как ваше идеальное «Я» будет все больше отдаляться от реальности.  Тщательно заботьтесь о себе — так вы разорвете порочный круг и стимулируете мощный прилив веры в себя. Отводите определенное количество времени каждое утро на ежедневную гигиену. Принимайте душ, умывайтесь, меняйте одежду, — делайте все, что нужно, чтобы подготовиться к предстоящему дню. К тому времени, когда вы будете готовы выйти за порог, вы должны чувствовать себя увереннее, нежели обычно.  Соблюдайте ритуал каждый день, чтобы поддерживать эту уверенность в себе. Проще говоря, ешьте здоровую пищу, которая включает в себя цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты и постные белки. Ограничьте потребление алкоголя, жирной пищи и не переедайте. Обязательно регулярно занимайтесь спортом в течение недели.  Бросьте курить, особенно если вы используете сигареты в качестве опоры в общественных ситуациях. Обретите уверенность в себе, отказавшись от этой привычки. Может быть нелегко придерживаться регулярного графика сна, особенно во время учебы в школе или университете. Тем не менее, старайтесь быть в постели в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро. Стремитесь просыпаться хотя бы за час до того, как вы выйдете из дома, чтобы отправиться на работу или учебу.  Мы строим свою дневную жизнь вокруг времени, которое проводим во сне, поэтому первый шаг к организации своего дня — это убедиться, что вы можете вставать в одно и то же время каждое утро, чтобы следовать своему графику.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Получите необходимую информацию. Сохраняйте позитив и не падайте духом. Создайте группу поддержки. Напоминайте себе о своих сильных сторонах. Идите на осознанные риски.

document: В зависимости от области, в которой вы хотите обрести уверенность, поищите потенциально необходимые ресурсы. Проверьте, требуется ли вам официальное обучение или образование для достижения своих целей. В конце концов, трудно с уверенностью управлять самолетом, если у вас нет соответствующего образования или если вы никогда не сидели в кресле пилота. Если вы пройдете официальное обучение, это предоставит вам много возможностей для практики, что является еще одним отличным способом обрести веру в себя. Подумайте о том, чтобы найти наставника, записаться на курсы или углубить знания по желаемому предмету. Это обеспечит вас инструментами, необходимыми для успеха. Чтобы обрести уверенность в себе, важно не терять концентрацию и иметь позитивный настрой. Если вас постоянно критикуют или если ваши усилия остаются незамеченными, можно легко впасть в уныние. Возьмите любые негативные сомнения, которые у вас есть, и превратите их в позитивные утверждения или вызовы. Придумайте собственные ритуалы, чтобы развивать позитивный внутренний диалог, и говорите себе аффирмации.  Например, каждое утро смотрите на себя в зеркало во время чистки зубов, улыбайтесь и говорите: «Сегодня я постараюсь на славу, и я заслуживаю веры в себя!» Делайте то, что вам действительно нравится. Слушайте музыку, посещайте художественные галереи, играйте в баскетбол с друзьями. Найдите любимое дело и обязательно часто уделяйте ему время. Это не позволит негативным сомнениям вернуться. Негативная среда — это убийца уверенности в себе. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать ваши усилия. Таким образом, вы сможете свободно тренировать навыки, необходимые для обретения уверенности в себе, не подвергаясь осуждению окружающих. Сообщите своей группе поддержки, что вы пытаетесь укрепить веру в себя.  Если вы испытываете трудности, не стесняйтесь обратиться к другу или члену семьи за помощью или поддержкой. Знать, что у вас есть положительные черты и качества, — это хорошо, но, если вы не будете выделять их и концентрироваться на них каждый день, вы в скором времени снова обретете привычку сомневаться в себе и критиковать себя. Храните список сильных качеств в легкодоступном месте, чтобы у вас была возможность часто его пересматривать. Повторяйте мантру или аффримацию, которая напоминает вам о ваших положительных качествах и навыках.  Например, при каждом походе в ванную смотрите в зеркало и говорите о себе что-нибудь хорошее. Так ваши сильные стороны надежно закрепятся у вас в голове и повысят вашу веру в себя. Не успеете оглянуться, как начнете нормально себя воспринимать и перестанете бояться чужого мнения, а это одно из главных качеств по-настоящему уверенного в себе человека. Если вам не хватает уверенности в себе, скорее всего, вы нечасто идете на риск. С другой стороны, самоуверенные люди могут совершать безрассудные поступки. Найдите баланс и рискуйте, основываясь на собственных способностях и реальности ситуации. Принимая осознанные риски, вы может придать  необходимый импульс своей уверенности. Каждый человек по-своему воспринимает понятие «идти на риск». Возможно, вы решитесь посетить какое-нибудь общественное мероприятие, куда иначе побоялись бы идти, или рискнете вступить в конфронтацию с другом, который вас донимает. Дайте себе возможность насладиться новыми общественными ситуациями или выйти из неблагоприятных.

english_section_name: Gaining Confidence


summary: Чтобы шоколад не подгорел, подогревайте его медленно. Не добавляйте в шоколад воду. Не добавляйте холодные ингредиенты в горячий шоколад.

document: Если перегреть шоколад, он станет очень густым, и с ним трудно будет работать. Идеальная консистенция получается, если не торопиться и внимательно следить за шоколадом на протяжении всего процесса. Если у вас есть кондитерский термометр, то температура глазури не должна превышать 46 °C или 43 °C, если вы используете молочный или белый шоколад (эти виды шоколада более чувствительны к высокой температуре). Из-за воды шоколад, наоборот, может затвердеть или превратиться в комковатую пасту. Посуда и приборы, при помощи которых вы будете растапливать шоколад, должны быть сухими, и не стоит добавлять воду в попытке разбавить шоколад. Если в глазурь случайно попала вода, большее количество воды может помочь предотвратить процесс затвердевания. Добавляйте по 15 миллилитров (1 столовая ложка) кипящей воды за раз, интенсивно размешивая глазурь после каждой порции воды. К сожалению, консистенция вашего шоколада после этого изменится. Если добавить в шоколад холодное растительное или сливочное масло, он также может затвердеть. Сахара соединяются друг с другом и отделяются от жира, когда охлаждаются слишком быстро, поэтому получается комковатая масса. Если слишком быстро охладить шоколадную массу, она также может скомковаться. Не наливайте растопленный шоколад в холодную миску, не добавляйте в горячий растопленный шоколад холодные ингредиенты, дайте шоколадной массе остыть до комнатной температуры естественным путем, прежде чем поставить ее в холодильник или морозильную камеру.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Чтобы разбавить небольшое количество шоколада, добавьте к нему растительное, сливочное масло или кондитерский жир. Если вам нужно разбавить большой объем шоколада, то лучше добавлять кондитерский жир или масло небольшими порциями. Добавьте немного молока, чтобы добиться кремовой консистенции.

document: Лучше всего разбавлять шоколад при помощи жира. Точное количество растительного масла зависит от данной и желаемой консистенции вашего шоколада. Сначала добавьте буквально капельку, а затем добавляйте понемногу еще масла, если в этом будет необходимость.  Берите рафинированное масло (без запаха), чтобы не испортить вкус десерта. Хорошо подойдет кокосовое или рапсовое масло. При этом у кокосового масла приятное послевкусие. Лучше всего добавлять масло к шоколаду до того, как поставите его на огонь. Если это необходимо, можно добавить масло и к уже растопленному шоколаду. Например, застывшее кокосовое масло можно разбить ножом на «хлопья». Если вы раньше никогда не разбавляли таким образом шоколад, добавляйте масло понемногу. Сначала добавьте масло из расчета 1 чайная ложка на чашку растопленного шоколада. Поскольку в молоке высокое содержание жира, оно лучше смешивается с шоколадом, чем вода. Начните с 2 столовых ложек молока, а затем при необходимости добавьте еще. Только молоко нужно разогреть до той же температуры, что и шоколад, иначе он снова затвердеет.  Подойдет любое молоко, но для наилучшего результата следует брать цельное молоко. Консистенция станет еще лучше, если взять вместо молока теплые жирные сливки.

english_section_name: Adding Ingredients to Thin Your Chocolate


summary: Оцените риск. Избавьтесь от страха разочарования. Выходите из зоны комфорта. Используйте самоутверждения. Доверяйте интуиции.

document: Для большинства людей главным аргументом против риска является боязнь невозможности контролировать последствия. Разумный риск не подразумевает принятия безрассудных решений. Нужно изучать возможные результаты, оценивать свои шансы и принимать взвешенное решение. Уверенность в себе и своих возможностях без оглядки на результаты поможет человеку не бояться рисковать.  Составьте список всех возможных рисков, сопряженных с вашей ситуацией, положительные и отрицательные моменты. Запишите все последствия и возможности, которые придут вам в голову. Обозначьте положительные и отрицательные факторы. Следует понимать, что многие из них так и останутся теоретическими вероятностями, но подумайте о том, с чем вы готовы справиться, если ситуация повернется в определенную сторону. Если вы раздумываете, стоит ли остаться на текущей работе или присоединиться к недавно основанной компании, то необходимо осознать, что вы не знаете последствий работы на любой из этих должностей, а также не умеете видеть будущее. Очевидны две вещи: новая работа – всегда риск, но и текущая должность также сопряжена с риском. Взвесьте все варианты и возможности (расстояние до работы, зарплата, тип деятельности, сотрудники), после чего примите решение. Если постоянно бояться разочарования, то велики шансы таки и не решиться на риск. Можно бояться негативных отзывов или неспособности справиться, если что-то пойдет не так. Разочарование относительно, а помимо такой возможности всегда есть шансы на успех. Страх разочарования может вылиться в постоянные сожаления о потерянных возможностях, а это ничем не лучше. Если вы хотите спросить о повышении зарплаты, но боитесь услышать отказ или отрицательное мнение о своей работе, то попробуйте рискнуть. Начните этот разговор. Да, вам могут отказать, но также есть шанс услышать, что вы отлично справляетесь со своей работой. Выход из зоны комфорта – это повышенная готовность к будущей неопределенности. Неизвестные последствия могут вызывать чувство тревоги. Умение принимать неопределенность поможет справиться с неизбежным изменением планов или непредвиденным будущим. Избегая неопределенности, вы продолжаете чувствовать страх; если столкнуться с ней лицом к лицу, то вы сможете двигаться дальше и чувствовать себя более уверенно. Определите и запишите вероятные неопределенности в порядке снижения степени тревожности. Начните с малого и взгляните на эти неопределенности; попробуйте не проверять телефон хотя бы час или приготовьте новое блюдо. Оцените свои ощущения во время, до и после нового опыта. Не произошло ничего страшного? Запишите свои выводы и переходите к более сложным ситуациям. Вы замечали, что если ожидать неудачного дня, то дела пойдут не лучшим образом? Так же можно настроить себя на удачу; все ваши мысли и слова способны влиять на результаты. Утверждения – это позитивные фразы, которые вы говорите самому себе (про себя или вслух) и которые помогают создать желаемую реальность вразрез текущим ощущениям. Они подтверждают ваши нынешние возможности. Используйте такие утверждения каждое утро, перед важными событиями или когда вы нервничаете.  Если вы беспокоитесь о предстоящей презентации, то скажите себе: “Я уверен в своих силах и смогу все сделать хорошо”. Если вы чувствуете себя не готовым, то скажите: “Я подготовился так хорошо, как смог”. Если вы желаете достичь успеха, то скажите: “Я могу выполнить все, что захочу”. Люди называют это чутьем, внутренним голосом, инстинктом или интуицией. Возможно, что вы испытывали это чувство, когда искали место на парковке (“Готов поспорить, что чуть дальше есть свободное место”) или готовились к экзамену (“Лучше выучить этот параграф. Я уверен, что он попадется мне на экзамене”). Не все ситуации можно оценить рационально, особенно когда дело касается риска. Если у вас есть необъяснимое хорошее или плохое предчувствие, которое кажется “верным”, то к нему стоит прислушаться. Согласно некоторым исследованиям, физиологические реакции могут происходить еще до самого события, будто наше тело уже знает итоговый результат.  Во время принятия важных решений прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, а также попытайтесь на мгновение заглушить чувство страха и тревоги. Велика вероятность, что интуиция даст правильную подсказку и все обернется как нельзя лучше.  Возможно, вы хотите отправиться в путешествие, но друзья и родственники отговаривают вас, не видя в этом смысла. Если вы “знаете”, что вам это нужно, то отбросьте сомнения!

english_section_name: Engaging in Risks

summary: Признайте пользу риска. Удовлетворенность жизнью. Различные виды риска. Заводите друзей, которые умеют рисковать. Отказ рисковать – это тоже риск.

document: Умение рисковать дарит нам чувство независимости, новые ощущения, помогает заявить о себе как о личности. Несмотря на опасения, риск помогает избавиться от ограничений и попробовать что-то новое. Вы можете изменить представление о самом себе и поверить в свои силы. Иногда люди решаются пробежать марафон без должной физической подготовки. Если исходить из неготовности к марафону, то итоговый результат – это невероятный подвиг, который ранее считался невозможным. Счастливым людям легче рисковать. Благополучие делает нас открытыми к новым возможностям, усиливает доверие и великодушие. Когда вы счастливы, то более склонны полагать, что случайности обернутся в вашу пользу. Прежде чем пойти на риск, попробуйте понять, насколько вы счастливы. Перед принятием решения займитесь чем-то приятным (прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде). Подумайте о том, что все может сложиться хорошо. Кому-то ближе финансовые риски (инвестиции и азартные игры), другие же предпочитают социальные риски (высказать непопулярное мнение на трудовом собрании). Вы должны понять, что риски касаются разных сфер и могут иметь разные последствия для вашей жизни. Не существует “хорошего” или “плохого” риска. Риск может касаться финансовых и социальных аспектов, стабильности, изменения внешности и многого другого. Только вам решать, какой риск вы готовы принять на себя. Если ваш круг общения состоит из таких людей, это повышает ваши шансы на аналогичное поведение. Действия одного человека оказывают влияние на весь его круг общения, воодушевляют других. В случае с алкоголем или наркотиками такие действия могут причинить вред, но когда дело касается увлечения экстремальным спортом, то польза также очевидна. Если пеший туризм нагоняет на вас страх, то познакомьтесь с людьми, которые имеют такое увлечение. Послушайте их радостные рассказы. Вполне возможно, что вы смените свое отношение и решитесь пойти с ними в поход. Если нужно принимать решение, то каждый возможный путь подразумевает определенный риск. Решая остаться в зоне комфорта или покинуть ее, следует понимать, что оба пути не лишены риска. Оставаясь в зоне комфорта, вы рискуете не ощутить счастье, так и не узнать новые грани своей личности и не стать лучше во многих аспектах.  Когда вы принимаете решение, то оцените риски всех вероятных последствий. Если вместо своего первого туристического похода на выходных вы решаете остаться дома, то вы рискуете сожалеть об упущенной возможности познакомиться с новыми людьми или пережить новые ощущения, а впоследствии винить себя за принятое решение.

english_section_name: Practicing Positive Risk-Taking


summary: Щелкните правой кнопкой мыши по панели задач. Нажмите Диспетчер задач. Щелкните по Журнал приложений. Нажмите Удалить журнал использования.

document: Панель задач — это панель в нижней части экрана. Откроется меню. Эта опция находится в нижней части меню.  Также можно нажать Ctrl+⇧ Shift+Esc. Эта вкладка находится в верхней части Диспетчера задач. Это ссылка в верхней части окна. Будет обнулено время пользования каждым приложением.

english_section_name: Deleting App Usage History

summary: Откройте Microsoft Edge. Щелкните по ⋯. Нажмите Параметры. Прокрутите вниз и нажмите Выберите, что очистить. Установите флажки у «История загрузок» и «История просмотров». Нажмите Очистить.

document: Значок этого браузера имеет вид белой буквы «e» на синем фоне или просто синей буквы «е». Эта опция находится в верхнем правом углу окна Edge. Раскроется меню. Эта опция находится внизу меню. Эта опция находится в разделе «Очистить историю». Если хотите, поставьте флажки и у других опций. Эта опция находится посередине меню. История просмотров и загрузок будет очищена.

english_section_name: Clearing Internet History on Edge

summary: Щелкните по «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Выберите Безопасность. Нажмите Удалить историю просмотров. Установите флажки у «История» и «История загрузок». Щелкните по Удалить.

document: Эта опция находится в верхнем правом углу окна Internet Explorer. Раскроется меню. Вы найдете эту опцию в верхней части меню. Откроется меню. Эта опция находится вверху меню. В этом случае будет очищена вся история Internet Explorer. Эта опция находится в нижней части окна. Так вы очистите историю браузера Internet Explorer.

english_section_name: Clearing Internet History on Internet Explorer

summary: Откройте Firefox. Щелкните по ☰. Нажмите Библиотека. Щелкните по Журнал. Нажмите Удалить историю. Выберите временной интервал. Нажмите на значок в виде стрелки слева от «Подробности». Установите значок у «Журнал посещений и загрузок». Нажмите Удалить сейчас.

document: Значок этого браузера имеет вид синего шара с оранжевой лисой. Этот значок находится в верхней правой части окна. Откроется меню. Эта опция находится посередине меню. Эта опция находится в верхней части меню. Эта опция находится в верхней части меню. Откроется всплывающее окно. Откройте выпадающее меню справа от «Удалить» и выберите одну из опций (например, «за последний час»). Если выбрать опцию «Все», будет удалена вся история просмотров. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в верхней части меню. Если хотите, уберите флажки у других опций. Эта опция находится в нижней части меню. Так вы очистите историю Firefox за выбранный временной диапазон.

english_section_name: Clearing Internet History on Firefox

summary: Откройте Проводник Нажмите Вид. Щелкните по Параметры. Щелкните по вкладке Общие. Нажмите Очистить. Скройте будущую историю поиска. Щелкните по OK.

document:
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} . Нажмите на значок в виде папки на панели задач в нижней части экрана. Также можно нажать «Пуск» «{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, ввести проводник и нажать «Проводник» в верхней части меню «Пуск». Эта вкладка находится в верхнем левом углу Проводника. Откроется панель инструментов (в верхней части Проводника). Это значок в виде прямоугольника в верхней правой части Проводника. Откроется окно «Параметры папок».  Если при щелчке по «Параметры» открылось меню, выберите в нем «Изменить параметры папок и поиска». Вы найдете ее в верхнем левом углу окна «Параметры папок». Эта опция находится в разделе «Конфиденциальность» в нижней части окна. Из Проводника будут удалены последние запросы.  Если вы закрепили на панели быстрого доступа какие-то папки или файлы, они не будут очищены. Чтобы открепить папку или файл, щелкните по ним правой кнопкой мыши, а затем нажмите «Открепить от панели быстрого доступа». Для этого уберите флажки у опций «Показать недавно использовавшиеся файлы на панели быстрого доступа» и «Показать часто используемые папки на панели быстрого доступа» в разделе «Конфиденциальность». Так вы скроете историю поиска в Проводнике. Эта опция находится в нижней части окна «Параметры папок». История Проводника будет очищена.

english_section_name: Clearing File Explorer History

summary: Откройте Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по ⋮. Выберите Дополнительные инструменты. Нажмите Удаление данных о просмотренных страницах. Выберите временной интервал. Установите флажки у «История просмотров» и «История загрузок». Щелкните по Очистить историю.

document: Значок этого браузера имеет вид красно-желто-зеленого круга с синим центром. Этот значок находится в верхнем правом углу окна Chrome. Раскроется меню. Эта опция находится в нижней части меню. Откроется всплывающее меню. Эта опция находится в верхней части всплывающего меню. Откроется страница истории просмотров. Откройте выпадающее меню справа от «Удалить следующие элементы» и выберите одну из отобразившихся опций (например, «за прошедший час»). Если выбрать опцию «за все время», будет удалена вся история просмотров. Эти опции относятся к истории просмотров. Это синяя кнопка в нижней части окна. Будет очищена история просмотров и история загрузок.

english_section_name: Clearing Internet History on Chrome

summary: Щелкните по значку поиска. Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на вкладку Разрешения и журнал. Щелкните по Очистить журнал устройства. Нажмите Параметры журнала поиска. Нажмите Просмотр и очистка журнала поиска. Щелкните по Очистить журнал действий. Нажмите Очистить, когда появится запрос.

document: Этот значок в виде лупы находится справа от логотипа Windows в нижнем левом углу экрана. Откроется строка поиска.  Если вы не видите этот значок, щелкните правой кнопкой мыши по панели задач и нажмите «Поиск» > «Показать значок поиска». Он находится слева от строки поиска. Откроются параметры поиска. Вы найдете ее в левой части окна. Эта опция находится посередине окна. Так вы очистите историю поиска на компьютере. Эта ссылка находится в разделе «Журнал поиска». Откроется страница Bing с вашими поисковыми запросами, указанными в хронологическом порядке. Чтобы открыть эту страницу, компьютер должен быть подключен к интернету. Это кнопка в верхней части страницы Bing. Эта ссылка находится в правой части страницы. Возможно, сначала вам придется войти в свою учетную запись Microsoft. Для этого нажмите «Войти» в верхнем правом углу страницы, а затем введите адрес электронной почты и пароль. Теперь перейдите на вкладку «Журнал действий» в верхней части окна. Из истории поиска будут удалены все онлайн-результаты.

english_section_name: Clearing Start Search History


summary: Принимайте непродолжительный слегка теплый душ. Наносите увлажняющее средство. Используйте не вызывающую раздражение одежду и постельное белье. Включите в свой рацион полезные жиры. Следите, чтобы ваш организм не испытывал нехватки жидкости. Снизьте стресс. Воздерживайтесь от кофеина и алкоголя. Принимайте витамины.

document: Чтобы снизить кожный зуд, принимайте душ или ванну не дольше 20 минут, причем используйте слегка теплую, а не горячую воду. Это поможет вам естественным способом увлажнить кожу и снизить зуд.  Не принимайте горячий душ — горячая вода еще больше высушит кожу и усилит зуд. Не пользуйтесь ароматизированными сортами мыла, гелями для душа и дезодорантами, так как они могут раздражать кожу. Для смягчения и увлажнения кожи используйте увлажняющее мыло. Чтобы предотвратить раздражение, после купания аккуратно промокните кожу полотенцем, а не растирайте ее. Если зуд вызван сухостью кожи, следует увлажнять ее сразу же после приема душа и по меньшей мере дважды в день, чтобы предотвратить сухость. Увлажняющие средства покрывают кожу защитной пленкой, которая предотвращает испарение влаги, и способствуют здоровью и упругости кожи.  Пользуйтесь неароматизированными и гипоаллергенными лосьонами, такими как Эвцерин (Eucerin) и Сетафил (Cetaphil), или средствами на основе овса, например Авино (Aveeno). Для сохранения влажности кожи можно также использовать обычный вазелин. Избегайте увлажняющих средств, в состав которых входят ароматизаторы, спирт и другие раздражающие вещества, поскольку они могут усилить зуд. Избегайте грубых и жестких материалов (таких как шерсть), так как они могут усилить раздражение. Носите свободную одежду из не вызывающих раздражение тканей (например, из хлопка или шелка).  Кроме того, при стирке используйте неароматизированные и гипоаллергенные моющие средства и не применяйте смягчители ткани. Некоторые средства для стирки могут оставаться на ткани, что способно усилить зуд. Можно также использовать хлопчатобумажные простыни, что снизит раздражение кожи в ночное время. Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют выработке кожного жира и предотвращают сухость кожи. Недостаток этих важных питательных веществ в вашем рационе может вызвать сухость и зуд кожи.  Большое количество омега-3 ненасыщенных жирных кислот содержится в мясе лосося, грецких орехах, яйцах, сардинах, сое, сафлоровом масле и семенах льна. Можно также принимать капсулы с рыбьим жиром и другие пищевые добавки с омега-3 кислотами. Без воды мы не можем прожить и нескольких дней. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, которое вызывает сухость и зуд кожи.  Медики определили, что в среднем женщина должна выпивать не менее 9 стаканов (2.250 миллилитров) воды в день.  Увеличьте потребление воды, если вы занимаетесь спортом в жару или живете в жарком климате. Стресс отрицательно влияет на здоровье, и в том числе вызывает проблемы с кожей. Помимо зуда, стресс способен усугубить многие другие проблемы с кожей, включая экзему и дерматит.  Для снижения стресса ежедневно занимайтесь чем-нибудь расслабляющим: медитируйте, практикуйте йогу, гуляйте, читайте. Практикуйте для борьбы со стрессом глубокое дыхание. Эти вещества обладают мочегонным действием, в связи с чем способствуют обезвоживанию организма. Кроме того, они могут влиять на приток крови к коже и тем самым усиливать зуд. Употребляйте кофеин и алкоголь в умеренных количествах или вовсе откажитесь от них. Если вы не получаете все необходимые витамины с пищей, это может привести к сухой нездоровой коже. Подумайте о том, чтобы принимать комплекс витаминов C, D, E и K. Можно также использовать кремы с этими витаминами, чтобы оздоровить кожу и облегчить зуд.  Витамин C является антиоксидантом, он участвует в синтезе коллагена и восстанавливает поврежденные клетки. Этот витамин можно принимать перорально или в качестве крема для местного применения. Витамин D3 (доступный в виде синтетического кальцитриола) входит в состав кремов для местного применения, которые эффективны при лечении некоторых кожных болезней (например, псориаза). Этот витамин снижает воспаление и раздражение кожи. Витамин E помогает защитить кожу от повреждения солнечными лучами и снижает раздражение кожи при местном применении. Витамин K входит в состав кремов для местного применения. Хотя научные доказательства его эффективности менее убедительны, чем для витаминов C и E, он также помогает справиться с раздражением кожи.

english_section_name: Treating Itchy Skin with Lifestyle Changes

summary: Попробуйте успокоить кожу с помощью алоэ вера. Используйте для снятия кожного раздражения бентонитовую глину. Попробуйте снизить зуд с помощью яблочного уксуса. Используйте листья перечной мяты. Используйте овсяную пасту. Прикладывайте к зудящему месту прохладные влажные компрессы. Попробуйте использовать растительные мази. Попробуйте акупунктуру и гомеопатические средства.

document: Алоэ вера обладает противогрибковыми и антибиотическими свойствами, его использовали в качестве натурального средства для лечения и увлажнения кожи на протяжении десятилетий. Нанесите на кожу сок алоэ вера и проверьте, поможет ли это снять зуд при менопаузе.  Гель алоэ вера можно приобрести в аптеках. Если вы хотите использовать чистый источник сока, можно приобрести комнатное растение алоэ вера. В этом случае оторвите листок и разрежьте его пополам на две плоские части. Выдавите из половинок листа сок и смажьте им поврежденный участок кожи. На протяжении столетий глину использовали для лечения и защиты кожи. И хотя не существует научных доказательств того, что глина снимает зуд при менопаузе, стоит попробовать.  Смешайте в миске глину, оливковое масло и отфильтрованную воду, так чтобы получилась пастообразная масса. Аккуратно нанесите эту массу на зудящий участок и подождите, пока она высохнет. После этого смойте высохшую глину и при необходимости повторите процедуру.  Можно также делать глиняные компрессы. Для этого нанесите глину на кусок ткани и приложите его смазанной поверхностью к зудящему месту, так чтобы глина касалась кожи. Подержите компресс около четырех часов или до тех пор, пока глина не высохнет и не затвердеет. После этого снимите компресс и смойте с кожи остатки глины. Яблочный уксус давно используют в качестве антисептического, противогрибкового и антибактериального средства, и он может помочь при зуде и сухости кожи.  Нанесите несколько капель яблочного уксуса на ватный шарик или кусочек ткани и промокните им пораженное место. Старайтесь использовать натуральный, сырой и нефильтрованный яблочный уксус. Хотя эффективность листьев перечной мяты для смягчения симптомов менопаузы не доказана, они помогают снять кожный зуд, поэтому стоит попробовать данный метод. Кроме того, они создают ощущение прохлады, что может принести облегчение.  Растолките листья перечной мяты в миске и натрите ими пораженный участок кожи. Можно также использовать ледяные кубики из перечной мяты, чтобы приглушить зуд и снизить воспаление кожи. Для этого смешайте толченые листья с отфильтрованной водой. Заполните смесью форму для льда и поместите ее в морозильную камеру. Заворачивайте кубики льда в полотенце и прикладывайте их к пораженному участку. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, чтобы не обморозить ее. Можно также использовать масло перечной мяты. Втирайте его в раздраженный участок кожи. Овес содержит соединения, которые помогают снизить воспаление кожи и успокоить зуд. Чтобы снять зуд, можно приготовить овсяную пасту или делать овсяные ванночки.  Возьмите стакан сырых овсяных хлопьев, залейте их водой и подождите несколько минут, пока не получится пастообразная масса. Нанесите пасту на зудящее место. Сделайте овсяную ванночку. Добавьте в воду оливковое масло, пищевую соду и дробленые овсяные хлопья. Опустите в воду зудящий участок и подержите там 20 минут. Можно использовать обычные овсяные хлопья из магазина или приобрести в аптеке коллоидный раствор овса. Используйте смоченное в прохладной воде полотенце, чтобы снизить раздражение кожи. Это особенно помогает в ночное время, если зуд мешает нормальному сну.  Кроме того, влажное полотенце поможет защитить кожу от потертостей и царапин во время сна. Можно также попробовать другие способы снизить зуд во время сна, которые описаны здесь. Мази с ромашкой (Matricaria recutita), звездчаткой средней (Stellaria media), ноготками (Calendula officinalis), гамамелисом виргинским (Hamamelis virginiana) и лакрицей (Glycyrrhiza glabra) также способны помочь при кожном зуде.  Прежде чем пользоваться данными мазями, посоветуйтесь с врачом, и прекратите использовать мазь в случае раздражения или ухудшения симптомов. Может оказаться полезным и зверобой (Hypericum perforatum). Клинические исследования показали, что мазь со зверобоем позволяет смягчить симптомы при экземе. Было показано, что акупунктура смягчает симптомы экземы, поэтому данный метод стоит попробовать и при кожном зуде в период менопаузы. Однако учтите, что для подтверждения безопасности и эффективности акупунктуры в лечении кожного зуда необходимы дополнительные исследования. Можно попробовать снизить зуд с помощью гомеопатических средств. Некоторые гомеопаты используют для лечения экземы календулу, серу, жгучую крапиву (Urtica urens) и сумах ядовитый (Rhus toxicodendron). Поинтересуйтесь у гомеопата, можно ли использовать данные средства для снятия кожного зуда в период менопаузы.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Попробуйте использовать мазь от зуда. Узнайте у врача насчет ингибиторов кальциневрина. Принимайте антигистаминные препараты. Посоветуйтесь с врачом относительно гормональных препаратов. Посоветуйтесь с врачом насчет приема антидепрессантов и успокаивающих средств.

document: Подобные мази увлажняют кожу и снимают зуд. Можно приобрести отпускаемую без рецепта мазь в аптеке или, если она окажется неэффективной, попросить врача выписать что-нибудь более сильнодействующее.  Некоторые мази от зуда включают средство Авино (Aveeno) и 1% гидрокортизона. Если вы применяете кортикостероидные препараты, нанесите мазь на пораженный участок, затем смочите хлопчатобумажный материал (например, мочалку для лица) в воде и прикройте кожу влажной тканью. Влага поможет мази лучше впитаться в кожу.  Помните о том, что мази от зуда приносят обычно кратковременное облегчение и предназначены для непродолжительного использования (как правило, не больше недели). Посоветуйтесь с врачом относительно того, чтобы использовать отпускаемую по рецепту мазь от зуда. Как правило, такими мазями можно пользоваться дольше одной недели. Эти мази для местного применения помогают снять кожное воспаление. Их можно использовать вместо мазей от зуда, особенно если поражен не очень большой участок кожи.  К ингибиторам кальциневрина относятся такие препараты, как такролимус (Протопик) и пимекролимус (Элидел). Однако данные препараты могут ослабить иммунитет, поэтому следует соблюдать указания по применению и ни в коем случае не превышать рекомендуемую дозировку. Антигистаминные средства помогают снять зуд за счет того, что они блокируют выработку гистамина — вещества, которое вызывает аллергическую реакцию, что приводит к кожному зуду. Антигистаминные препараты для перорального и местного применения можно приобрести без рецепта в ближайшей аптеке.  Антигистаминные средства можно принимать перорально (в виде таблеток и раствора) или наносить на кожу (в виде мазей и лосьонов). Если зудит большой участок кожи, рекомендуется использовать препараты в пероральной форме, которые действуют на весь организм. Если же зуд сосредоточен в небольшой области, можно использовать мазь для местного применения. Принимайте в дневное время такие антигистаминные препараты, которые не вызывают сонливость (например, Кларитин). Вызывающие сонливость препараты (такие как Бенадрил) принимайте перед сном. К распространенным антигистаминным средствам относятся Аллегра, Кларитин, Бенадрил и Хлор-Триметон. Всегда соблюдайте правила по применению, никогда не превышайте рекомендуемую дозу и не принимайте препарат чаще, чем указано в приложенной к нему инструкции. Заместительная гормональная терапия позволяет восстановить уровень гормонов (таких как эстроген и прогестерон), который падает при менопаузе. Доказано, что эта терапия уменьшает прилив (ощущение жара), вагинальную сухость и потерю минералов в костной ткани. Она способна помочь и при кожном зуде, хотя и не предназначена для этих целей.  Врач может выписать эстроген в малых дозах в форме таблеток или пластыря, что поможет облегчить симптомы менопаузы. Врач может также порекомендовать комбинированную терапию (эстроген, прогестерон и прогестин). Такая комбинированная терапия используется для женщин, у которых еще не прекратились месячные, и в этом случае применяются малые дозы препаратов в форме таблеток или пластыря.  При гормональной терапии возможны такие побочные эффекты, как вздутие живота, набухание и повышенная чувствительность груди, головная боль, резкие перемены настроения, тошнота, кровянистые вагинальные выделения. При кожном зуде врач может также назначить антидепрессанты. Было показано, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина помогают снизить различные формы кожного зуда.  В частности, врач может порекомендовать буспирон. Это успокаивающее средство снижает зуд за счет блокировки допамина — нейромедиатора, контролирующего центры вознаграждения и удовольствия в мозге.  Врач может также порекомендовать такие селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, как флуоксетин (Прозак) и сертралин (Золофт).

english_section_name: Relieving Itchy Skin with Medications


summary: Не бойтесь экспериментировать. Не оценивайте идеи в процессе мозгового штурма. Сочетайте старые идеи. Меняйте обстановку, если вы подавлены или стеснены. Работайте над проектами с другим людьми. Рисуйте или используйте метод свободного письма. Находите время для других проектов.

document: Для творчества вам необходимо давать свободу воображению, пробовать новое и следить за результатами. Испытайте безумную новую идею или метод, внесите изменения в привычный рабочий процесс, найдите способы поступать иначе. Многие подобные эксперименты завершатся неудачей, но суть творческого процесса состоит в поиске одной новой идеи, которая окажется удачной. Не каждая творческая идея окажется удачной — и это нормально! Если вы боитесь совершить ошибку или придумать плохую идею, то вряд ли сможете создать что-то стоящее. Прекратите оценивать идеи на этапе возникновения. Записывайте их как можно чаще. Позже просмотрите такой список и выберите самые удачные идеи. Та идея, которая показалась вам глупой, может оказаться прорывной в сочетании с мыслью, которая пришла вам в голову позже. Но вы этого никогда не узнаете, если сразу забракуете такую идею. «Идея — это новая комбинация старых элементов, не больше, но и не меньше». Черпайте разные идеи отовсюду. Видоизменяйте, копируйте и сочетайте идеи до тех пор, пока у вас не получится создать нечто новое и свое. Не рассматривайте такой процесс как воровство. Именно так обычно возникает любое творчество:  Группа «The Rolling Stones» объединила дельта-блюз с британским рок-н-роллом в новый стиль. Уильям Фолкнер, лауреат Нобелевской премии по литературе, взял за основу стремительный поток сознания Джеймса Джойса и объединил с духовными и расовыми проблемами родного для писателя американского Юга. Кубизм, художественная форма Пикассо, возникла на основе экспериментов с импрессионизмом и стилизованными масками африканских и азиатских скульптур. Стресс мешает способности находить выражение своему творчеству. Если вы испытываете ощущения стресса или подавленности, то переместитесь в более спокойное место вроде сада или балкона. Попробуйте слушать музыку, чтобы стимулировать клетки мозга создавать новые связи. Музыка, прогулка по улице или новый стол помогут разрушить монотонность и вернуться к работе. Иногда простая просьба поделиться мнением может заставить вас произнести «Эврика!». Мозг каждого человека работает по-разному, поэтому источник вдохновения другого человека может оказаться чуждым для вашего сознания. Люди могут давать комментарии, которые считают очевидными с учетом своих знаний и опыта, но для вас такая мысль окажется неожиданной. Участие других людей увеличит количество столкновений различных влияний и идей, что позитивно скажется на вашем творческом мышлении и уровне креативности. Это не значит, что нельзя работать самостоятельно. Разработайте проект без постороннего вмешательства, затем покажите черновой вариант близким друзьям для критики. Возьмите ручку и не отрывайте от бумаги. Заставьте себя работать без остановки и не оценивайте свои действия в течение пяти минут. Это упражнение окажется прекрасной разминкой для творчества: если не думать об оценках, то могут появиться неожиданные новые идеи, пока мозг будет стремиться заполнить пустоту на странице. Вдобавок, такое упражнение ежедневно вынуждает наш мозг работать в творческом русле. Такой совет может показаться нелогичным, но если вы отвлечетесь от главного проекта, это поможет создать пространство для новых мыслей. Когда вы вернетесь к первоначальному проекту, можно будет увидеть его свежим взглядом. Так вы скорее заметите нюансы, которые можно улучшить, и обнаружите связи, которые ранее ускользали от вашего внимания.

english_section_name: Increasing Creativity on Specific Projects

summary: Позволяйте себе быть не таким, как все, даже если другие принимают такое качество не сразу. Ежедневно находите время для творчества. Проявляйте любопытство. Отдыхайте, утоляйте голод и жажду. Впитывайте различные спектры влияния, включая те, которые не связаны с вашей отраслью. Расслабляйтесь.

document: Начните отличаться от общепринятой «нормы». Не бойтесь задавать вопросы и делиться мыслями. Так можно понять, считают ли другие ваши идеи такими же творческими, ведь мыслить творчески — это значит отказаться от стереотипов. Избавьтесь от убеждений, что ваши идеи будут оценивать или относить к категориям «правильно» и «неправильно». Говорите начистоту, особенно если вы считаете, что идеей стоит поделиться. Креативность — это не врожденное качество. Оно приобретается благодаря ежедневному обучению и тренировкам. Ни один писатель, художник, режиссер или музыкант не построил карьеру на одних только размышлениях. Они разрабатывали свои мысли, изучали выбранное ремесло и ежедневно записывали новые идеи. Творческие идеи возникают только во время творческих занятий, поэтому приступайте к делу!  Поначалу выделяйте 20 минут каждый день для занятий своим ремеслом. По мере накопления навыков начинайте уделять работе больше времени. Даже если вы не планируете работать в творческой сфере, ежедневные творческие занятия вроде музыки или рисования помогут повысить вашу повседневную креативность. Всегда узнавайте новое. Читайте книги или приобретайте навыки, к которым вы всегда проявляли интерес. Беседуйте с людьми, которых вы хотите узнать с новой стороны. Чем больше информации накапливается в вашей голове, тем проще вам будет строить творческие связи. Если вы утомлены, то бессмысленно пытаться придумать нечто творческое. Первоклассные идеи очень редко рождаются в уставшей голове. Вздремните или сделайте перерыв на чай. Думать гораздо эффективнее на свежую голову. Именно в такие моменты и возникают творческие идеи.  Для правильной работы клеток мозга необходимо правильное количество глюкозы. Как правило, идеальное количество составляет 25 граммов. Недостаток обычно приводит к спутанности мышления, а избыток может навредить клеткам мозга. Подкрепитесь бананом, который содержит почти идеальное количество глюкозы, или богатыми клетчатой углеводными продуктами (такими как брокколи или цельнозерновой хлеб), которые предоставят организму необходимую глюкозу.  В случае обезвоживания в мозге образуется меньше нейронных связей. В некоторых случаях может возникнуть ощущение, что «мозг не подает признаков жизни». В случае глубокого погружения в разные аспекты человек открывает дорогу истинному творчеству. Креативность — это заполнение неожиданных пробелов. Например, впитывайте влияние науки и архитектуры для применения в искусстве.  Так, группа «The Beatles» обрела известность частично благодаря способности привносить восточные мотивы и инструменты вроде ситара в западный рок-н-ролл. Известный романист Дэвид Фостер Уоллес написал свой шедевр «Бесконечная шутка» спустя годы изучения тенниса, наркотической зависимости, математики, свойств света и оптики. Путешествия — отличный способ впитывать новые влияния и мотивы. Отправляйтесь в новое место и исследуйте свой мозг на предмет вдохновения. Если у вас нет возможности отправиться далеко, прогуляйтесь по округе и запишите все, что вам довелось увидеть и услышать. Хорошим источником вдохновения может оказаться книга. Творческие идеи не приходят в голову ежеминутно, что совершенно нормально. В попытках заставить себя мыслить творчески мы лишь блокируем такую способность. Не нужно ругать себя за плохие идеи, ведь они являются естественной частью творческого процесса. Вам необходимо продолжать свои попытки оставаться креативным каждый день, чтобы впоследствии придумать хорошие идеи.

english_section_name: Becoming More Creative in Life


summary: Получите охотничью лицензию. Дождитесь подходящего сезона. Изучите ограничения по добыче в вашей местности. Научитесь распознавать кроликов, на которых будете охотиться. Используйте охотничью винтовку подходящего размера и назначения. Узнайте, легальна ли охота с использованием ловушек в вашем регионе.

document: Охотникам на кроликов нужна лицензия той страны, в которой они собираются охотиться. Обычно ее можно получить, связавшись в сети с природоохранными органами или Лицензионно-Разрешительным отделом. В некоторых районах вам может понадобиться завершить курсы по безопасному обращению с оружием или сдать тест, прежде чем получить лицензию на охоту на кроликов. Обновляйте лицензию перед каждым охотничьим сезоном для того, чтобы следовать букве закона и знать обо всех изменениях. Во многих районах дети, достигшие возраста 14 лет,  допускаются к охоте без лицензии. Узнайте основные положения для вашего места проживания, если вы не достигли совершеннолетнего возраста и охотитесь под наблюдением взрослого. В зависимости от места вашего проживания охота на кроликов может быть ограничена рамками определенного сезона. Обычно, сезон охоты на кроликов начинается с поздней осени и длится вплоть до зимы. Хотя в некоторых регионах в Калифорнии, например, на кроликов можно охотиться круглый год. Хорошо будет выяснить, допускаетесь ли вы к добыче кроликов в определенных зонах. Часто охота на кроликов нелегальна в государственных или национальных парках, в то время как в других районах эти зоны не попадают под запреты на охоту. Если вы загорелись идеей, убедитесь в том, что охотиться в данный период времени легально. Обычно вам не позволяется добывать более шести кроликов за один раз. Изучите запреты в месте ограничений на добычу малой дичи, например, фазана, кролика и других животных. В некоторых местах, однако, нет вашего проживания. Есть более, чем один вид кроликов, и не на всех следует охотиться. Мексиканские бесхвостые кролики, например, очень тщательно охраняются, и охота на них запрещена, хоть они и выглядят как обычные кролики. Важно научиться распознавать подходящие виды кроликов, на которых вы будете охотиться для обеспечения безопасности и законности процедуры. В основном, у этих разновидностей кроликов крайне здоровая популяция, находятся они в «менее подверженной» опасности группе охраны природы:  Белые или американские кролики — самые распространенные виды, подлежащие добыче. Есть несколько разновидностей американского кролика, совсем немного различающихся по внешности. У пустынных, например, крайне большие уши, в то время как у водяных кроликов мордочки поменьше и поострее, что делает их более похожими на грызунов, чем на кроликов. Однако для всех американских кроликов характерен черно-бурый мех и заметный облачно-белый хвост. Если заметите этот хвост, то будьте уверены — это американский кролик. Зайцам характерны тонкие уши, торчащие вверх. Черно- и белохвостые зайцы распространены в пустынных регионах и разрешены к добыче. Имеют длинные лапы, вырастают до довольно больших размеров, потому идеально подходят для охоты в некоторых регионах. На кроликов обычно охотятся с винтовками, ружьями, пистолетами и даже с луком. Для многих охотников винтовки калибра 5.6 идеально эффективны в охоте на кроликов, однако для неопытных охотников может быть сложно сделать точный выстрел из винтовки такого калибра. Кролики быстры, что делает ружья малого калибра лучшим оружием для добычи.  Если вы используете ружье, то не уходите дальше 20 калибра. Кролики малы, а это значит, что большой калибр будет излишним. Применяйте патроны со стальной дробью размера 6 или 7.5. Если вы планируете употребить добычу в пищу, выньте из нее дробь (в таком случае никогда не пользуйтесь свинцовой дробью). Исторически, на кроликов чаще всего охотятся с применением ловушек с наживкой, которые травмируют кролика и держат на одном месте до прихода охотника. Сегодня охота на кроликов с использованием ловушек на пружинах или других их вариаций незаконна во многих регионах. Чаще всего охотятся на кроликов с огнестрельным оружием, а не ловушками. Ловля кроликов с помощью нелетальных ловушек целиком и полностью законна на вашей собственности. Если хотите поймать кролика, применяйте нелетальные ловушки.

english_section_name: Getting Prepared for Hunting

summary: Узнайте, чем и где питаются кролики в вашем регионе. Получите разрешение на охоту на частной собственности. Охотьтесь ранним утром или прямо на закате. Сгоните их. Ищите следы. Передвигайтесь перебежками. Ищите их глаза. Прибегните к помощи хорошей охотничьей собаки.

document: Кролики живут во всех видах местности, могут размножаться и гнездиться в различных природных зонах. Для того, чтобы узнать, где можно найти кроликов, поговорите с местными охотниками и узнайте зоны, которые будут безопасны для охоты. В основном, места обитания кроликов можно найти в или в пределах следующих зон:  Высокая трава Клевер Широколиственные поля Соя, пшено или люцерна Сады Какое бы место для охоты вы не выбрали, вам следует убедиться в том, что у вас есть разрешение, и вы случайно не забрели на частную собственность. Хождения с оружием наголо по чьей-то собственности — большой риск нарваться на неловкую ссору, это значит, что вам нужно особенно тщательно следить за собой во избежание подобных недоразумений. Пусть владелец территории покажет вам место, чтобы вы знали границы или выдаст вам подробную карту территории, чтобы вы случайно не вышли на земли другого человека. Охота в государственных парках и природных заказниках требует излишних предосторожностей. Любящие палить направо и налево охотники должны избегать зон с активным дорожным траффиком. Дикие кролики наиболее активны ранним утром и на закате. Как и многие животные, они ищут добычу при минимальном освещении, когда солнце встает или садится, это значит, что они будут наиболее активны в это время. Мягкий свет иногда усложняет поиски кроликов, но вы можете натренировать глаза в правильном направлении на поиск кроликов в зонах их обитания. Самый распространенный метод охоты на кроликов — медленно ходить и позволить стуку ваших шагов в лесу напугать добычу. В отличие от охоты на оленей, требующей полнейшей тишины, нужно дать кроликам услышать вас. Нужно быть достаточно тихим для того, чтобы услышать движения, но не стоит беспокоиться об абсолютной бесшумности.  Хороший способ — сделать десять равных шагов, затем остановиться на 30 секунд. Смотрите на самые похожие на гнезда кроликов участки земли и внимательно следите за движениями. Чаще всего тихий период ожидания после ходьбы спугнет кроликов. Будьте терпеливы. Если охотитесь в компании, не идите в ногу. Подождите, пока приятель остановится, прежде чем начинать движение. Вы можете выгнать кроликов на товарищей, спугнув их. Поиск следов кроликов на снегу, в грязи или других мокрых поверхностях может помочь найти главную зону, подлежащую исследованию. Если вы видите множество свежих следов, то повторно осмотрите местность или проследуйте по следам, чтобы узнать, найдете ли вы кроличьи гнезда, которые называются норами.  Норы чаще всего роются в падях или низинах, опутываются травой, листьями и кроличьим мехом. Их сложно распознать, так что обычно больше результата даст вам высматривание самих кроликов. Все чаще на огромных полях и других охотничьих территориях, которые ранее были запружены кроликами, становится все сложнее охотиться. Сейчас некоторые охотники предпочитают поочередно использовать разные поля для охоты, передвигаясь быстрее для того, чтобы покрыть большее расстояние, нежели надеяться на то, что спугнут пару кроликов в местности, которую они выбрали. Постарайтесь и будьте терпеливы, но также попробуйте распознать зоны, на которых часто перемещаются пешеходы и другие люди, и являются хорошим местом обитания для кроликов. Американские и другие кролики отлично маскируются. Старые и опытные охотники знают, как искать блестящие глаза кролика, вместо того, чтобы высматривать целое животное. Увидеть кролика до того, как он увидит вас — полезный навык, который поможет вам натренироваться и выстрелить до того, как зверек пустится прочь. Иногда темные глаза выделяются на фоне земли, особенно если идет снег. Ищите темное сияние кроличьих глаз. Четверолапые друзья-охотники отлично справляются с запугиванием кроликов с их мест и помогают развернуть бегущих зверьков в вашу сторону. Гончие, в особенности, отличные собаки для охоты на кроликов, срываются с места с громким, пронзительным воем, когда спугивают с места группку кроликов. Если вы собачник, то рассчитывайте на использование в охоте собаки. Собак можно также использовать для выслеживания раненных кроликов и их возвращения. Применение охотничьей собаки делает процесс охоты менее утомительным и более легким. Хорошо тренированная собака может значительно увеличить добычу.

english_section_name: Finding Rabbits


summary: В серьезных случаях не откладывайте визит к врачу. Используйте мази с гидрокортизоном, чтобы смягчить боль и зуд. Используйте безрецептурные обезболивающие или противовоспалительные препараты. В серьезных случаях принимайте антибиотики. В случае грибковой инфекции применяйте противогрибковые средства. Обратитесь к хирургу, чтобы вскрыть гнойники и фурункулы.

document: Как правило, эта болезнь не причиняет ничего, кроме небольшого, пусть даже и болезненного, раздражения. Однако, как и любая другая инфекция, при отсутствии лечения фолликулит может развиться в нечто более серьезное. Если фолликулит не проходит сам по себе или у вас появились более тревожные симптомы, такие как жар или сильный отек и раздражение, как можно скорее обратитеь к врачу. Лучше перестраховаться — своевременный визит может сэкономить вам и деньги, и нервы, и здоровье.  Сначала можно зайти к терапевту, он же может перенаправить вас к дерматологу. Также стоит обратиться к врачу, если фолликулитом затронута большая область. Такие средства представляют собой препараты местного применения, призванные унять раздражение кожи и избавить от зуда. Попробуйте 1%-ное средство с гидрокортизоном — его следует наносить 2-5 раз в день непосредственно на пораженную область, аккуратно втирая чистыми пальцами или чистым же аппликатором. Если вы наностите средство пальцами, перед этим обязательно вымойте и вытрите руки, чтобы не занести бактерии. Учтите, что гидрокортизон снимет боль и воспаление, но не убьет бактерии. Чтобы справиться с болью и воспалением, вызванными фолликулитом, попробуйте какое-нибудь из безрецептурных средств соответствующего действия. Широко распространенные недорогие обезболивающие вроде аспирина или парацетамола помогут снять несильную боль, вызванную фолликулитом. Обезболивающие с противовоспалительным действием, такие как ибупрофен, также отлично помогут, причем они не только снимут боль, но и временно смягчат воспаление.  Не давайте аспирин детям и подросткам без назначения врача. Хотя большинство безрецептурных обезболивающих в малых дозах безвредны, превышение дозировки или длительный (10 и более дней) прием иногда приводят к серьезным проблемам, таким как повреждение печени. Поэтому всегда соблюдайте инструкцию по их применению. Если домашние средства не помогают справиться с фолликулитом, возможно, нужно пролечить лежащую в его основе бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков. Мази с антибиотиками можно купить без рецепта. Однако для пероральных антибиотиков вам потребуется рецепт от врача. Никогда не назначайте их себе самостоятельно. Как уже говорилось во введении к этой статье, иногда фолликулит вызывает не бактериальная инфекция, а грибковая. Соответственно, вам потребуется противогрибковый препарат — для местного или перорального применения. Как и в случае с антибиотиками, средства умеренного действия можно купить без рецепта, но для более сильных может понадобиться рецепт от врача. Врач определит, является ли ваша инфекция бактериальной или грибковой, и назначит соответствующее лечение. В особо тяжелых случаях фолликулит развивается настолько, что образуются гнойные волдыри и  фурункулы. Тогда вам необходима помощь хирурга — тот должен их вскрыть, что позволит ускорить процесс выздоровления и уменьшить образование рубцов. Однако не пытайтесь сделать это самостоятельно: в отсутствие стерильных условий это практически гарантированный способ получить повторное инфицирование.

english_section_name: Treating Folliculitis With Medicinal Options

summary: Периодически мойтесь антибактериальным мылом. Попробуйте простой компресс с соленой водой. Смочите пораженную область раствором теплой воды и ацетата алюминия. Воспользуйтесь овсянкой. Прибегните к холистической медицине и воспользуйтесь уксусом.

document: Как правило, легкий фолликулит исчезает сам по себе, но процесс можно и ускорить. Два раза в день мойте пораженное место антибактериальным мылом. Смойте мыло водой и вытритесь чистым сухим полотенцем.  Мойтесь аккуратно. Не используйте агрессивное мыло и не трите сильно кожу — это может вызвать раздражение, и воспаление и краснота лишь усилятся. Если фолликулит возник у вас на лице, используйте антибактериальное мыло, на котором указано «для лица». Такое мыло, как правило, мягче. Теплые компрессы (ткань или другой впитывающий материал, вымоченный в теплой воде и помещенный на пораженную область) успокаивают раздражение, улучшают дренаж и ускоряют выздоровление. Соль, в свою очередь, обладает антибактериальными свойствами (хотя и не очень сильными). Солевой компресс делается так: растворите несколько ложек обычной поваренной соли в 1–2 стаканах теплой воды, затем опустите в раствор махровую салфетку или ватный шарик и подержите, мягко прижав к пораженной области. Используйте компрессы два раза в день — утром и вечером. Собственно, ацетат алюминия славится своими вяжущими и антибактериальными свойствами, а потому часто используется в качестве дешевого и безрецептурного средства для лечения различных болезней кожи (не очень серьезных). Алюминия ацетат может убить бактерии, вызывающие воспаление, и уменьшить отек в пораженной области, что уменьшит раздражение и ускорит выздоровление.  Приготовить такой раствор очень просто: разведите один пакетик ацетата алюминия в рекомендованном объеме теплой воды, затем опустите туда чистую махровую салфетку, дайте ей намокнуть, затем достаньте обратно, чуть отожмите и поместите, причем аккуратно, на пораженную область. Держите салфетку на пораженной области, время от времени смачивая ее вновь. Когда закончите, вымойте емкость, в которой готовили раствор, а салфетку прополощите под холодной водой. Затем выстирайте салфетку в горячей воде и тщательно высушите, чтобы на ней не осталось бактерий или грибка. Вы не поверите, но овсянка уже давно используется для лечения болезней кожи. Примите овсяную ванну или просто нанесите на пораженную область овсяный лосьон. Насладитесь тем успокаивающим ощущением, которое подарит вам овсянка, однако помните: не стоит злоупотреблять этим средством, чтобы не стало хуже. Не забудьте аккуратно вытереть пораженную область чистым полотенцем. Для фолликулита и других легких проблем с кожей существует много средств холистической или натуральной медицины. Некоторые сторонники холистического подхода утверждают, что эти средства обязательно помогут, хотя медицинское сообщество часто придерживается иного мнения. Если вы решили попробовать холистические методы, не забывайте о здравом смысле и не используйте ничего, что может ухудшить ваше состояние. Можно взять уксус, о чем чуть подробнее - далее. Разведите 1 часть белого уксуса в 2 частях теплой воды и тщательно перемешайте. Затем смочите в растворе чистую махровую салфетку или маленькое полотенце, отожмите и поместите на пораженную область. Держите компресс 5–10 минут, повторно смачивая его по мере высыхания.

english_section_name: Treating Mild Folliculitis With Home Cures

summary: Не брейте пораженную область. Не трогайте пораженную область. Не носите тугую одежду. Не допускайте контакта кожи с раздражающими веществами. Не мойтесь и не плавайте в грязной воде. Не рассчитывайте слишком сильно на стероидные препараты местного действия. Не допускайте инфицирования уже имеющихся ранок.

document: Фолликулит зачастую вызывается раздражением после бритья или грязными бритвенными принадлежностями. Если фолликулит появился на том месте, которое вы регулярно бреете, устройте себе перерыв и не брейтесь какое-то время. Постоянное бритье лишь вызовет дополнительное раздражение, а возможно и распространение заболевания на другие фолликулы. Если вам обязательно нужно бриться, старайтесь свести раздражение к минимуму. В частности, брейтесь электрической бритвой, а не ручным станком, и брейтесь по росту волос, а не против. Следите, чтобы бритва всегда была чистой. Пальцы и руки — один из самых рсапространенных путей переноса бактерий. Вы можете чувствовать зуд или жжение в пораженном месте, но боритесь с желанием почесать или поковырять его. Обращайтесь с пораженным участком с предельной осторожностью: мойте руки, прежде чем дотронуться, а дотрагиваться старайтесь только тогда, когда моете его, наносите мазь или прикладываете компресс. Трение, которому подвергается кожа под тесной одеждой в течение дня, может привести к развитию фолликулита. Кроме того, инфекции кожи могут быть вызваны и тем, что тугая одежда блокирует доступ воздуха к коже. Если у вас есть склонность к развитию фолликулита, старайтесь носить мягкую и свободную одежду, чтобы минимизировать возможное раздражение. Старайтесь также, чтобы одежда, закрывающая пораженную фолликулитом область, не отсыревала, дабы не усилить раздражение. У всех кожа разная: кто-то легко покрывается сыпью от чего угодно, кто-то — нет. Если у вас фолликулит (или вы подвержены ему), старайтесь не касаться лишний раз ничего, что может вызвать раздражение (особенно веществ или средств, на которые у вас аллергия), так как раздражение может привести к рецидиву или замедлению процесса выздоровления. Возможно, вам придется отказаться от какой-то определенной косметики, масел, кремов, лосьонов и тому подобного. Плавание или купание в бассейне или ванне, которые не чистят должным образом, — распространенный способ заполучить фолликулит. Некоторые бактерии, вызывающие фолликулит, такие как Pseudomonas aeruginosa, легко передаются через грязную воду. Если вы подвержены фолликулиту, избегайте контакта со стоячей водой сомнительной чистоты. Ряд препаратов в случае долговременного использования может привести к ухудшению проблемы и повышению риска развития фолликулита. В частности, тот же гидрокортизон может стать фактором развития инфекции. При этом, как ни парадоксально, мази с гидрокортизоном — распространенное средство против легких случаев фолликулита. Поэтому, если вы используете гидрокортизон, но не видите улучшений, запишитесь на прием к врачу, пока инфекция не приобрела более серьезный характер. Волосяные фолликулы могут инфицироваться и воспалиться, если рядом находится раздраженный очаг инфекции. Поэтому любую кожную инфекцию нужно лечить быстро и профессинально. Не дайте инфекции распространиться — когда она локализована, справиться с ней намного проще.

english_section_name: Avoiding Folliculitis-Causing Behaviors