summary: На компьютере откройте окно «Выполнить». Откройте окно командной строки. Воспользуйтесь командной строкой или терминалом для имитации того, что вы взламываете компьютер. Переключайтесь между окнами.

document: Для этого нажмите «Пуск» – «Выполнить» или в поисковой строке введите «Выполнить» (без кавычек) и в результатах поиска щелкните по «Выполнить». В Windows для запуска окна «Выполнить» можно просто нажать ⊞ Win+R Для этого в окне «Выполнить» введите cmd. Откроется окно командной строки (или просто командная строка), посредством которого можно управлять компьютером при помощи текстовых команд. В Mac OS командная строка называется терминалом, который запускается через ввод в строке поиска слова «терминал» или «terminal» (без кавычек). В командной строке Windows и в терминале Mac OS есть множество команд, которые приводят к выполнению некоторых действий или выводу на экран информации. Следующие команды не являются незаконными и не навредят системе, но обязательно впечатлят окружающих.  В Windows введите следующие команды; после ввода каждой команды нажимайте ↵ Enter. Делайте все как можно быстрее, чтобы ваши «умения» оказали нужный эффект на окружающих.  color a Эта команда приведет к изменению цвета шрифта с белого на зеленый; цвет фона останется черным. После команды color введите цифру от 0 до 9 или букву от A до F, чтобы изменить цвет шрифта командной строки.  dir ipconfig tree  ping google.com Команда ping проверит качество соединения между вашим и удаленным компьютерами (но обычный человек не догадывается об этом). Здесь в качестве примера используется сайт компании Google, но вы можете ввести адрес любого другого сайта.    В Mac OS введите следующие команды, чтобы сделать вид, что вы взламываете компьютер. Команды вводятся в терминале.  top ps -fea ls -ltra Откройте несколько командных строк или терминалов и переключайтесь между ними, вводя различные команды. Так окружающие решат, что вы одновременно запустили несколько сложных и не связанных между собой процессов.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Запустите веб-браузер. Откройте сайт hackertyper.net. Откройте второе окно браузера, а затем перейдите на сайт guihacker.com. На сайте geektyper.com выберите один из множества интерфейсов компьютера настоящего хакера. Откройте описанные сайты в отдельных окнах вашего браузера.

document: Некоторые онлайн-сервисы помогают сымитировать сложные компьютерные процессы. Такие сервисы иногда используются при создании визуальных эффектов в клипах или фильмах, или для того, чтобы произвести впечатление на неподготовленных окружающих. Этот сайт преобразует любой введенный набор символов в подобие программного кода, причем так быстро, что поражает воображение обычных пользователей. Однако вас могут разоблачить, потому что скорость написания кода на этом сервисе неправдоподобно быстрая. Оставьте второе окно браузера открытым – в нем будет отображаться информация, аналогичная той, которую видит хакер при взломе компьютера, например, строки цифр, быстро меняющиеся показатели, графики. Отставив окно открытым, вы можете заявить следующее:  «Я компилирую данные, полученные с сервера моего друга, с целью найти ошибки в программном коде. Процесс завершится через несколько часов». «Я запустил несколько тестовых программ в фоновом режиме, чтобы посмотреть, как процессор справляется с повышенной температурой после разгона». Возможно, этот сервис позволит вам выдать себя за хакера наиболее правдоподобно. Открыв главную страницу сайта, выберите один из интерфейсов компьютера настоящего хакера, а затем введите с клавиатуры любой набор символов или щелкните по папке на фальшивом рабочем столе – сервис преобразует ваши действия в подобие программного кода или другие процессы, имитирующие взлом компьютера. Для получения подобия программного кода нажимайте на любые клавиши, а для запуска какого-то впечатляющего процесса щелкните по любой папке, которая отобразится в окне вашего браузера после выбора интерфейса компьютера настоящего хакера. Каждый из сервисов производит разное впечатление, так как по-своему отображает на экране деятельность хакера. Для быстрого перехода между окнами зажмите Alt и нажимайте Tab ↹. Для усиления эффекта перед каждым следующим нажатием Alt+Tab ↹ в активном окне вводите несколько символов (любых). Попробуйте поменять расположение окон на экране, или оставьте некоторые окна открытыми на заднем фоне, чтобы окружающие думали, что вы опытный хакер.

english_section_name: Using Online Sites

summary: Откройте Блокнот. В Блокноте введите команды. Сохраните файл в формате BAT. Запустите BAT-файл.

document: Для создания BAT-файла нужно написать последовательность команд в текстовом редакторе и сохранить их в виде пакетного файла (имеет расширение .bat). Для этих целей подойдет Блокнот или любой другой простейший текстовый редактор. Команды color и title приведут к запуску окна с зеленым шрифтом «Взлом компьютера» (для изменения названия окна поменяйте текст в строке title). Команда @echo off скроет командную строку, а команда tree отобразить дерево каталогов, чтобы сделать процесс «взлома» более зрелищным. Команда ping протестирует соединение с сайтом компании Google, что не является незаконным действием, но окажет нужный эффект на окружающих. В пустом Блокноте введите следующие команды: color a title HACK WINDOW@echo offtreeping www.google.com -t Для этого нажмите «Файл» - «Сохранить как». В строке «Имя файла» введите <название файла>.bat. Это приведет к тому, что текстовый файл будет сохранен в формате BAT, а не TXT. Пакетный файл включает набор команд, который будет выполнен командным интерпретатором операционной системы.  Возможно, описанный метод не сработает в Windows Vista. Возможно, при попытке сохранить файл с расширением .bat откроется окно с предупреждением, что изменение расширения файла приведет к изменению его формата. В этом случае в таком окне нажмите «Да». Для этого дважды щелкните по созданному BAT-файлу. Для обычных людей открывшееся окно послужит доказательством того, что вы запустили сложный процесс по взлому компьютера.

english_section_name: Making a .bat File in Windows


summary: Нарисуйте примерные очертания тела феи, используя каркасного человечка. Нарисуйте тельце феи. Нарисуйте пару больших глаз в стиле аниме. Нарисуйте абрис головы и примерьте на нее желаемую прическу. Нарисуйте платье феи. Обведите контуры тела и добавьте красивый рисунок на крылья. Если хотите, добавьте волшебной пыли для дополнительного эффекта сияния. Раскрасьте фею.

document: Подумайте о том, в каком положении вы хотели бы нарисовать свою фею – она может лежать или сидеть. Данный рисунок будет эскизом феи, которая летит. Добавьте перекрестье линий на лице для определения точного положения частей лица.< Добавьте пару крыльев и прорисуйте руки, добавив пальцы. Добавьте нос и улыбающиеся губы на лице феи. <

english_section_name: Drawing a Cute Fairy

summary:
Нарисуйте большой цветок
 Нарисуйте каркасного человечка, сидящего в середине цветка. Нарисуйте тело феи и добавьте пару крыльев на ее спине. Нарисуйте платье феи. Нарисуйте такие детали лица, как глаза, нос и губы. Обведите контур, который вы нарисовали до этого. Прорисуйте линии и сотрите ненужные. Раскрасьте фею.

document: Оформите голову прической на ваш выбор. Некоторые феи имеют заостренные уши – вы также можете нарисовать здесь.

english_section_name: Drawing a Fairy Sitting on a Flower

summary: Нарисуйте  круг для головы. Нарисуйте линии подбородка и челюсти. Затем нарисуйте овал для тела феи, а также нарисуйте конечности (руки и ноги). Нарисуйте линии  ориентира для лица. Сделайте набросок рта и глаз. Сделайте набросок волшебных крыльев. Нарисуйте прическу по вашему вкусу. Нарисуйте  одежду. Нарисуйте основной контур феи. Сотрите линии наброска и добавьте побольше деталей. Раскрасьте фею.

document: Добавьте линию посередине круга.

english_section_name: Drawing a Boy Tree Fairy


summary: Зайдите в панель хранилища файлов. Выберите «Режим Хранение файлов». Установите PIN- код. Настройте уведомления, которые касаются документов. Укажите имя пользователя. Укажите название документа. Сохраните файл, который хотите распечатать.

document: В окне свойства файлов выберите Панель Хранилища файлов, щелкнув по нему. Именно здесь вы и будете задавать параметры для своих документов. Стоит заметить, что дополнительное меню настроек или свойств есть только в принтерах, которые поддерживают хранилище файлов. Затем нажмите на кнопку «Сохраненные документы». Таким образом вы переключите принтер с режима автоматической распечатки в режим хранения документов. Поставьте галочку напротив «PIN код для печати», чтобы сделать так, чтобы для получения доступа к файлу и его печати необходимо было ввести PIN код на принтере. В нижней ячейке введите четырехзначный цифровой PIN код. Его вы и будете использовать во время печати. Вы можете изменять его каждый раз, когда отправляете документ на печать. Поставьте галочку напротив «Показывать ID Документа во время печати», чтобы видеть, какой именно документ вы отправили на печать. В этом разделе вы должны ввести свое имя пользователя или уникальный ID. Имя пользователя будет использоваться принтером для идентификации и сбора всех документов, которые вы отправили. В некоторых принтерах доступна опция пакетной печати от имени одного пользователя. Определите, как файл будет называться. Вы можете вручную устанавливать и изменять имя документа, нажимая на кнопку «Пользовательские настройки» и указывая название файл, или же поставить галочку напротив «Автоматические настройки» и тогда название документу будет присваиваться автоматически по умолчанию. Нажмите ОК в нижней части окна, чтобы сохранить все изменения и закрыть окно.

english_section_name: Configuring the Print Job

summary: ткройте документ, который собираетесь распечатать. Вызовите меню Параметров печати. Выберите принтер. Откройте свойства принтера.

document: Запустите документ на своем компьютере с рабочего стола. Это может быть как документ Word – формата, так и таблица, PDF — файл или фотография. Одним словом, все доступные для печати расширения. Выберите вкладку «Печать» в меню Файл, и у вас откроется окно печати. Из выпадающего списка в меню выбора принтера выделите принтер, который хотите использовать. Кнопка находится рядом с названием принтера. Щелкните по ней, чтобы открыть вкладку со свойствами. После чего появится окно со свойствами документа.

english_section_name: Setting the Print Options

summary: Подойдите к принтеру. Откройте документ. Просмотрите задания для печати. Выберите задание для печати. Введите PIN. Укажите число копий. Распечатайте документы. Соберите распечатанные экземпляры, но не отходите от принтера.

document: Когда вам необходимо распечатать свои документы, подойдите к общему принтеру. Не нужно бежать сломя голову по этажам. Ваши документы надежно хранятся в памяти принтера и заблокированы вашим PIN – кодом. В панели управления принтера найдите меню «Получить копии». Покажется список сохраненных документов. Листайте его с помощью стрелочек, пока не найдете свое имя пользователя. Число рядом с именем будет обозначать количество документов, которые вы будете печатать. После того, как вы найдете свое имя пользователя, выберите его. Все задания для печати сделанные от вашего имени будут отображены вместе с именами файлов. Используйте кнопки со стрелками для прокрутки списка. Как только вы увидите в списке нужное действие, выберите его. Вам будет предложено выбрать «Распечатать» или «Удалить»  документ. Выберите «Печать». Вам будет предложено ввести свой PIN код. Это четырехзначный электронный код, установленный вами ранее. Введите код с помощью  кнопок со стрелками. После того, как вы ввели PIN код, вам будет предложено ввести число копий документа, который вы хотите распечатать. Нажмите зеленую кнопку на принтере(цвет может отличаться), чтобы запустить процесс печати. Он начнется немедленно, если принтер находится в рабочем состоянии, у него заправлен чернилами картридж и в лотке лежит бумага. Перед тем, как уходить, убедитесь, что все документы, которые вы отправили на печать, готовы и сложены в правильном порядке.

english_section_name: Getting Your Prints

summary: Распечатайте файл. Просмотрите параметры печати. Что же произойдет далее?

document: Окно печати появится после того, как вы выставите настройки печати и отправите файл на печать. Нажмите кнопку ОК внизу экрана, чтобы отправить файл в память принтера. После того, как вы отправите документ на принтер, появится уведомление о подтверждении. В окне распознавания документа отобразится имя принтера,  IP — адрес, ваше имя пользователя и название документа. Нажмите ОК для того, чтобы закрыть диалоговое окно. Ваш документ будет отправлен на принтер и сохранен в его памяти. Но ничего не будет распечатано до тех пор, пока вы не получите доступ к панели управления принтером и не разблокируете печать. В зависимости от настроек принтера, ваш документ может стираться через время или же храниться до тех пор, пока вы не удалите его, введя PIN код.

english_section_name: Printing a Print Job


summary: Решите, что для вас важно. Подумайте о своем прошлом. Подумайте, не хотите ли вы несовместимого. Научитесь приспосабливаться.

document: Определите, какие качества вы хотите видеть в партнере. Возможно, вы поймете, что для вас ключевое значение имеет не страсть. Есть ли в вашем партнере те качества, которые вам нужны? Возможно, вы хотите видеть в человеке:  готовность поддерживать вас; доброту; ум; общительность; вежливость. Если вы постоянно заводите отношения, в которых вам становится некомфортно, возможно, вы слишком много значения придаете страсти. Сильное притяжение к человеку может мешать вам видеть, что этот человек вам не подходит.  Что привлекало вас в людях, которые вам очень нравились? Что получалось и что не получалось в прошлых отношениях? Обладает ли ваш теперешний партнер другими качествами по сравнению с прежними? Возможно, то, чего вы хотите от партнера, невозможно. Хотите ли вы видеть рядом увлеченного своей работой человека, у которого при этом будет много времени на вас? Если вам нужны несовместимые вещи, подумайте, какие из них важнее.  Вам вряд ли удастся найти спортивного и подтянутого человека, который будет готов есть с вами в ваших любимых заведениях с фастфудом. Если вы хотите отношений с общительным человеком, не стоит ожидать, что он будет готов проводить все выходные с вами дома. Не кажется ли вам, что тот образ партнера, который вы придумали, — это недостижимый идеал? Если у вас слишком много требований, вы будете разочаровываться во всех людях. Поймите, что даже если у человека нет всех качеств, которые вам нужны, это не делает его неподходящим партнером. Если вы не будете готовы принимать какие-либо недостатки, вы упустите хорошего человека.  Возможно, вы запрещаете себе чувствовать симпатию к людям, которые не соответствуют всем вашим требованиям. Возможно, вы завышаете требования из-за неуверенности в себе. Вполне вероятно, что вам проще найти причины не замечать человека, чем столкнуться с возможным отказом с его стороны.

english_section_name: Evaluating your Expectations

summary: Подумайте, реалистичны ли ваши ожидания. Поменяйте свой взгляд на внешность людей. Помните, что внешняя красота недолговечна. Помните, что красота заканчивается на поверхности кожи.

document: Вы считаете, что рядом с вами может быть только человек, который выглядит как знаменитость на обложке журнала? Если да, у вас завышенные требования к внешности. Помните, что у знаменитостей есть целая армия стилистов и визажистов, которые тратят часы на то, чтобы человек выглядел привлекательным. И даже после этого снимки ретушируются, чтобы во внешности человека нельзя было найти изъяны.  Применять ко всем людям идеализированные стандарты красоты несправедливо. Подумайте, что бы вы почувствовали, если бы люди применяли к вам эти стандарты. Может, вы тщательно изучаете все недостатки во внешности, чтобы дать оценку человеку? Если так, то вы приучаете свой мозг видеть недостатки, а не оценивать всю картину в целом. Старайтесь найти во внешности человека то, что вам нравится, а не то, что вам не нравится.  Если вы слишком критично относитесь к внешности человека, вы не сможете почувствовать к нему симпатию. Возможно, когда вы перестанете отмечать недостатки во внешности, человек станет привлекательным в ваших глазах. Если вы хотите быть с человеком долгое время, вам следует исключить внешность из своих критериев. Люди со временем теряют свою красоту. Если выбирать себе партнеров исключительно по внешности, можно обнаружить, что вам не о чем с ними говорить. Однако некоторые особенности внешности могут отражать характер человека. Если человек поддерживает свое тело в форме, это может означать, что он умеет заботиться о своем теле и когда-нибудь сможет заботиться и о вас. Постарайтесь заглянуть глубже и понять, какой человек внутри. Внешность не говорит о том, как человек будет относиться к вам и подходит ли он вам. Если вы слишком увлечены внешностью, вы, возможно, не замечаете проблемные черты характера.

english_section_name: Taking Another Look at Physical Appearance

summary: Пробуйте новое. Узнавайте новое о себе. Ищите неожиданные стимулы. Научитесь не давать человеку оценку слишком быстро.

document: Если вас привлекают только люди определенного типа, есть вероятность, что у вас было много похожих свиданий. Если вы попробуете встречаться с человеком, который ведет себя не так, как вы привыкли, вы сможете открыть для себя много нового. К примеру, партнер может предложить вам сходить:  на спортивное мероприятие; на балет; в новый экзотический ресторан; на комедийное шоу. Общаясь с новыми людьми, вы, возможно, узнаете о себе то, чего раньше не знали. Возможно, ваш новый партнер раскроет в вас что-то неожиданное.  Если вы — интроверт, а ваш партнер любит общение, вполне возможно, что вам начнут нравиться веселые компании. Если ваш партнер познакомит вас со своей волонтерской деятельностью, возможно, вы поймете, что вам нравится совершать бескорыстные поступки. Если ваш партнер любит разговаривать с вами о политике, у вас могут обнаружиться твердые убеждения относительно политических процессов. Возможно, вас потянет к человеку так, как раньше никогда не тянуло. Возможно, вы почувствуете особую эмоциональную связь либо поймете, что глубокие разговоры заставляют вас проникаться к человеку симпатией. Порой любовь приходит не сразу. В какой-то момент вы вдруг вспомните начало ваших отношений и не сможете понять, почему сразу не увидели в человеке то, что видите сейчас. Возможно, вас привлекает:  юмор; доброта; позитивное отношение к жизни; обаяние; амбициозность. Вам стоит дать себе время на то, чтобы узнать человека получше. Порой характер человека становится понятен не сразу. Если вы воздержитесь от преждевременных выводов и позволите ситуации развиваться, вы увидите перед собой множество новых возможностей. Возможно, человек, который вам сразу не понравился, станет тем, без кого вы не будете представлять свою жизнь. Непредвзятое отношение также поможет вам расширить круг общения. Если вы не будете предвзято оценивать людей, которые вам не нравятся, не исключено, что они станут вашими друзьями.

english_section_name: Challenging Yourself to Grow as a Person

summary: Будьте честны с собой. Подумайте, имеете ли вы право просить человека измениться. Поговорите с человеком. Говорите прямо.

document: Составьте список вещей, которые вам кажутся непривлекательными в человеке. Определите, какие из этих вещей можно изменить. Если в характере человека есть неприятные вам вещи, которые изменить невозможно, вам стоит подумать, нужно ли начинать с ним отношения.  Стиль в одежде, привычки в сфере гигиены и то, как человек ведет себя в обществе, могут меняться со временем. Изменить физические черты и особенности характера практически невозможно — скорее всего, они сохранятся. Возможно, то, что вам не нравится, делает вашего партнера счастливым. Если человек решит отказаться от этого, есть вероятность, что рано или поздно он вас возненавидит. Однако если эти изменения могут пойти человеку на пользу, вам стоит сказать об этом.  Если человеку нравится простая и удобная одежда, а вас привлекают люди, которые предпочитают строгие вещи, не стоит просить человека одеваться по-другому только для того, чтобы вам было приятнее. Если у человека есть вредная привычка, которая вам не нравится (к примеру, курение), скажите об этом. Отказ от курения пойдет вашему партнеру на пользу. Вы должны знать, что понимаете друг друга. Объясните, что вы чувствуете. Возможно, человек не захочет отношений с кем-то, у кого нет сильных чувств. Не думайте, что любой человек согласится ждать, пока у вас появится ответная симпатия. Спросите, как он относится к этой ситуации, и внимательно выслушайте его ответ. Скажите так:  «Мне нравится проводить с тобой время, но я не чувствую сильной симпатии сейчас. Мне бы хотелось узнать друг друга получше и посмотреть, что из этого выйдет. Тебе это подходит?» «Мне кажется, мы близки друг другу на эмоциональном уровне. Сейчас я не чувствую физического притяжения, но иногда эти чувства появляются у меня не сразу. Мне хотелось бы попробовать встречаться с тобой. Что скажешь?» Если поймете, что у этих отношений нет будущего, так и скажите об этом. Чем дольше вы будете ждать, тем сильнее вы раните человека. Не стоит держать кого-то рядом с собой в ожидании партнера получше. Если один человек хочет полноценных отношений, а второму просто нужен кто-то, кто заботился бы о нем, такие отношения могут завершиться очень некрасивым расставанием.

english_section_name: Communicating Honestly

summary: Узнайте человека поближе. Найдите общие интересы. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в обществе человека. Подумайте о будущем.

document: Возможно, у него есть те качества, которые сделают его идеальным партнером. Некоторым людям нужно время на то, чтобы раскрыться и сблизиться с кем-то, поэтому наберитесь терпения.  С жизнерадостным и веселым человеком будет интересно. Преданный человек всегда поддержит вас в трудную минуту. Вам понравится проводить время с человеком, который любит то же, что и вы. Возможно, этот человек также будет разделять ваши убеждения. Если вам удастся найти что-то общее, вы сможете обсуждать вещи, которые имеют большое значение для вас обоих.  Расскажите ему о своей любимой музыке. Обсудите, какие фильмы вам нравятся. Расскажите человеку о своих ценностях. Отвлекитесь от того, какие чувства вы испытываете к человеку, и подумайте, как вы себя чувствуете в его компании. Возможно, стоит закрыть глаза на некоторые недостатки, если благодаря этому человеку вы чувствуете себя лучше.  Умеет ли человек подобрать правильные слова, когда у вас плохое настроение? Умеет ли человек слушать, когда вы говорите о своих проблемах, и не осуждать вас? Становитесь ли вы увереннее в себе, когда он рядом? Решите, видите ли вы будущее с этим человеком. Помните, что страсть со временем проходит. Вполне возможно, что то, что вам нравится сейчас, когда-нибудь перестанет вам нравиться. В долгосрочных отношениях важно то, комфортно ли вам быть рядом с этим человеком.  Сильная страсть чаще всего присутствует в отношениях только в первые несколько месяцев. Даже если этот человек не привлекает вас сейчас, допускаете ли вы, что он будет нравиться вам больше в будущем? Есть ли у человека черты, которые вы могли не заметить?

english_section_name: Giving Them a Chance


summary: Носите  чистую одежду, которая хорошо на вас сидит. Выбирайте простые аксессуары.

document: Вы будете чувствовать себя более уверенно в красивой и удобной одежде. Вряд ли то же самое можно сказать о помятом свитере, от которого исходит неприятный запах. Регулярно стирайте одежду. Ваша одежда всегда должна быть чистой и выглаженной. Не нужно с фанатизмом следовать каждому веянию моды, просто выбирайте то, что подчеркивает уникальность и красоту вашей фигуры. Кроме того, следите за тем, чтобы на одежде не было пятен и дыр. Носите одежду, которая хорошо на вас сидит; она не должна быть мешковатой и бесформенной. Кроме того, она не должна быть узкой. В выбранных предметах одежды вам должно быть удобно. Если вы хотите выглядеть естественно, не переусердствуйте с аксессуарами. Они не должны быть яркими и массивными. Отдавайте предпочтение простым аксессуарам. Ограничивайтесь лишь несколькими предметами, такими как узорчатый шарф, простой браслет и яркие туфли на каблуке. Кроме того, вы можете дополнить свой образ серьгами, сумочкой нейтральных цветов и красивыми босоножками.

english_section_name: Styling Yourself

summary: Принимайте душ Чистите зубы каждый день и пользуйтесь зубной нитью.

document: или ванну. Грязные жирные волосы и потная кожа, от которой исходит неприятный запах, вряд ли придадут вам естественной красоты. Принимайте душ или ванну ежедневно или через день. Мойтесь, чтобы удалить грязь, пот, жиры и неприятный запах.  Мойте волосы, используя шампунь и  применяйте кондиционер для волос. Используйте средства, которые соответствуют вашему типу волос.  Необязательно мыть волосы каждый день. Достаточно ополаскивать их водой. Не используйте шампунь, с тем чтобы не смывать естественный увлажнитель — себум (кожное сало), которое необходимо для здоровья и красоты волос. Не забудьте использовать дезодорант после душа! Белоснежная улыбка поможет вам выглядеть красиво! Вы должны чистить зубы не реже двух раз в день. Пользуйтесь зубной нитью один раз в день. Благодаря этому ваши зубы и десны будут здоровыми. Чистите зубы не менее двух минут за один раз. Вы также можете использовать жидкость для полоскания рта, чтобы освежить дыхание и избавиться от микробов. Если вам необходимо отбелить зубы, используйте отбеливающую зубную пасту или отбеливающие полоски.

english_section_name: Creating a Grooming Routine

summary: Следуйте  здоровой, сбалансированной диете. Выпивайте по 8 стаканов воды каждый день.  Занимайтесь спортом Поставьте  перед собой цель  спать 7–8 часов каждую ночь. Улыбайтесь и излучайте уверенность.

document: Правильное питание способствует хорошему самочувствию и отличному внешнему виду! Включайте в свой рацион постные белки, которые содержатся в таких продуктах, как мясо курицы и рыба. Кроме того, в вашем ежедневном меню должно быть много свежих фруктов и овощей. Поставьте перед собой цель ежедневно съедать несколько фруктов и овощей разных цветов, например морковь, свеклу, бананы, капусту, чернику, сладкий перец, брюссельскую капусту, клубнику, киви, зеленую фасоль и ананасы. Исключите из своего рациона соленые и сладкие закуски, такие как чипсы и сладости. Правильный питьевой режим способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Кроме того, если пить достаточное количество воды, волосы и кожа станут здоровыми и красивыми!  Носите с собой бутылку с водой, чтобы вы могли иметь доступ к воде в течение дня. Вы можете добавить огурец, лимон или ягоды в воду, чтобы улучшить ее вкус. В течение дня пейте воду, и тогда вам не грозит обезвоживание. не менее 3 раз в неделю. Регулярные физические упражнения помогают вывести шлаки и токсины из организма, очистить поры кожи и улучшить кровообращение. Благодаря этому ваша кожа приобретет здоровый блеск. Занимайтесь спортом в течение 30–60 минут, 3 раза в неделю. Вы можете  плавать,  танцевать зумбу,  заниматься тяжелой атлетикой,  бегать,  заниматься йогой или выбрать любой другой вид физической активности, который вам нравится. Выберите занятие, которое вам по душе, но при этом оно не должно быть слишком простым. Полноценный ночной отдых способствует здоровью и предупреждает появление морщин! Если вы хотите выглядеть естественно красиво, не забывайте спать не менее 7–8 часов. Здоровый сон — залог красоты. Улыбка — одна из самых прекрасных вещей, дарованных человеку! Улыбка привлекает других и помогает чувствовать себя счастливым. Даже если вы не уверены в себе, вы все равно можете  излучать уверенность в себе. Следите за своей осанкой, не скрещивайте руки и не ерзайте. Смотрите человеку в глаза, крепко пожимайте руку и говорите медленно и четко.

english_section_name: Developing Healthy Habits


summary: Раз в день давайте раку немного креветочных гранул. Дополните рацион своего питомца овощами. Не перекармливайте рака.

document: Тонущие в воде креветочные гранулы или кусочки лобстера должны составлять основу рациона рака. Гранулированный корм богат белками и содержит все необходимые раку питательные вещества. Чтобы рак мог легко найти еду, насыпайте корм возле его излюбленных укромных мест.  Иногда ракам можно давать замороженный корм, например дафний, красных червей и планктон. Никогда не давайте ракам живой или сырой планктон, так как в нем могут содержаться опасные микроорганизмы. Время от времени давайте раку листья салата-латука, капусту, кабачки или огурцы. Нарезайте их тонкими полосками и бросайте на дно аквариума. Можно также давать раку горох, морковь и сладкий картофель. Речные раки с удовольствием едят растения, так что ваш питомец будет доволен! Раки любят испорченную и разлагающуюся органическую пищу. Вашему питомцу больше понравятся не свежие, а начавшие гнить овощи. Раку вполне хватит одной-двух щепоток гранул креветочного корма или пары кусочков овощей в день. Как только рак поест, удаляйте из аквариума остатки пищи, иначе они быстро разложатся и загрязнят воду, и вам придется чаще менять ее.  Если вы держите несколько раков (что не рекомендуется), давайте им больше корма. Не забывайте при этом сразу же удалять из аквариума остатки пищи. Ракам вредно переедание. Чрезмерное количество пищи приводит к тому, что их панцирь становится мягким и слабым.

english_section_name: Feeding Your Crayfish

summary: Защитите рака от других обитателей аквариума. Обеспечьте раку подходящие условия в период линьки. Накрывайте аквариум, чтобы рак не выбрался из него.

document: Хотя речным ракам требуется довольно много места, они нормально уживаются с другими мелкими обитателями аквариума, такими как золотые рыбки, барбусы, моллинезии, меченосцы и голубые неоны. Иногда раки могут вести себя агрессивно, однако они слишком неповоротливы, чтобы поймать намного более проворную рыбу.  Обычно раки нападают лишь на больных рыб, которые опускаются на дно аквариума. Если вы обнаружите, что рак съел какую-то рыбку, то она, скорее всего, уже умирала. Раки не представляют большой угрозы для остальных обитателей аквариума, однако они могут сами подвергнуться нападению. Иногда крупные цихлиды и сомообразные нападают на раков, что может привести к травмам и гибели как рыбки, так и рака.  Не рекомендуется держать в аквариуме более одного рака. Если у вас в одном аквариуме живет несколько раков, проследите, чтобы они принадлежали к одному виду и обеспечьте им достаточно места. Раки разных видов чаще нападают друг на друга. Раз в несколько месяцев речной рак сбрасывает ставший тесным панцирь и отращивает более просторный. Не убирайте сброшенный панцирь. Рак съест его в течение нескольких дней, что позволит ему получить питательные вещества и минералы, необходимые для того, чтобы отрастить новый панцирь.  Рака можно не кормить в течение 3–5 дней после линьки. В это время он поедает свой старый панцирь.  Когда рак начнет сбрасывать старый панцирь, добавьте в аквариум несколько капель иодида калия. Известны случаи, когда линяющие раки умирали из-за дефицита йода. Иодид калия можно приобрести в зоомагазине или аптеке.  При линьке рак не защищен твердым панцирем, в это время он особенно уязвим и может испытывать дефицит питательных веществ. Раки довольно любопытны и могут забираться на стенки аквариума. Чтобы рак не сбежал из аквариума, лучше накрывать его крышкой. Если у вас нет крышки, используйте вместо нее небольшие тампоны. Прикрывайте ими верхнюю часть аквариума, особенно вокруг фильтра. Не используйте для этой цели пластик или алюминиевую фольгу, так как рак может попытаться съесть их и поранить себя.  Будьте внимательны и закрывайте все отверстия, через которые рак может сбежать. Если раку удастся выбраться из аквариума, он умрет от обезвоживания в течение нескольких часов. Ни в коем случае не помещайте сбежавшего рака сразу же в аквариум. Сначала посадите его в емкость с водой (воды должно быть достаточно, чтобы она покрывала животное). Жабрам рака необходимо некоторое время для того, чтобы вновь привыкнуть к воде, иначе он может захлебнуться и утонуть.

english_section_name: Keeping Your Crayfish Safe

summary: Купите или поймайте речного рака. Приготовьте для рака подходящий аквариум. Наполните аквариум подходящей пресной водой. Хотя бы раз в неделю очищайте воду в аквариуме. Добавьте в аквариум несколько различных предметов.

document: Рака можно приобрести в обычном или специализирующемся на торговле тропическими рыбами зоомагазине. Перед покупкой почитайте о различных видах речных раков и их потребностях. Для начала лучше завести одного рака и научиться правильно ухаживать за ним.  Обычные красные раки стоят дешево, в то время как более редкие виды, например экзотический голубой рак, могут обойтись значительно дороже. Во многих регионах раки водятся в мелководных местах рек и других водоемов. Возьмите небольшую сеть и поищите раков под камнями: возможно, вам удастся поймать подходящий экземпляр. Он должен быть достаточно просторным, чтобы на одного рака приходилось хотя бы 20–40 литров. Лучше использовать аквариум объемом 60–80 литров, особенно для крупных разновидностей раков. Аквариум должен иметь воздушный насос или компрессор с длинной трубкой (воздушной стенкой), так как при нехватке кислорода рак может задохнуться и утонуть.  Речные раки предпочитают прохладную воду на мелководье и в руслах рек, поэтому не используйте аквариум с нагревателем. Поищите аквариум с встроенной системой аэрации и фильтрации. Это позволит обеспечить чистоту воды и ее нормальную циркуляцию. Ракам лучше всего подходит вода с нейтральным уровнем pH (около 7,0). Оптимальная температура воды составляет 21–24 °C. У вас не должно возникнуть проблем с поддержанием подходящей температуры воды в аквариуме, если вы держите его в помещении.  Уровень pH воды удобно контролировать с помощью специального набора. Такой набор можно приобрести в зоомагазине или магазине оборудования для бассейнов. Не кладите в аквариум посторонние предметы, например морские ракушки, так как содержащиеся в них минералы могут изменить уровень pH воды. Раки производят большое количество отходов, и стандартным системам фильтрации бывает сложно справиться с ними. Поэтому необходимо достаточно часто менять воду, чтобы она оставалась чистой. Регулярно спускайте из аквариума ¼–½ всей воды и медленно доливайте чистую пресную воду.  Если аквариум не оборудован фильтром, следует менять воду два раза в неделю. Используйте только трубчатые или губчатые фильтры. Раки любят зарываться в гальку, поэтому им не подходят донные фильтры, в которых они могут застрять. Положите на дно аквариума камни, водоросли или немного полимерных труб. Они послужат раку местом для игр и укромными уголками, в которых он сможет прятаться. Ракам удобно прятаться (особенно в период линьки, когда они наиболее уязвимы) в достаточно крупных предметах, таких как полые камни, трубы или различные емкости. Выключите освещение или прикройте одну сторону аквариума, чтобы в него попадало как можно меньше света. Раки любят темноту.

english_section_name: Setting up Your Crayfish’s Tank


summary: Выключение громкой связи на проводном телефоне. Выключение громкой связи на радиотелефоне.

document: Важно знать последовательность действий для отключения громкой связи во время разговора без необходимости при этом вешать трубку.  Поднимите трубку. После этого ваш стационарный телефон автоматически переключится с режима громкой связи на обычный режим. Нажмите кнопку громкой связи. Если трубка соединена с телефоном при помощи провода, в таком случае необходимо нажать кнопку громкой связи на корпусе аппарата и положить трубку. Так вы переключитесь с обычного режима обратно на режим громкой связи. С этими телефонами все порой не столь очевидно. Нажмите кнопку вызова. Например, на Panasonic KX-TGE233B нажмите кнопку вызова на трубке, и вы вернетесь из режима громкой связи в обычный.

english_section_name: Turning off Speakerphone on a Landline Phone

summary: Выключение громкой связи во время разговора. Откройте настройки Универсального Доступа вашего iPhone. Выключите использование громкой связи по умолчанию.

document: Важно знать последовательность действий для отключения громкой связи во время разговора без необходимости при этом вешать трубку. Нажмите круглую, подсвеченную пиктограмму "Динамик" на экране вашего iPhone. На этом элементе изображен динамик, а под ним располагается соответствующая надпись. После деактивации этой кнопки iPhone уменьшит громкость звука динамиков до того уровня, когда можно разговаривать по телефону в обычном режиме. Если режим громкой связи в вашем iPhone включен по умолчанию, то следуйте нижеописанным шагам, чтобы отключить данную опцию. Параметры универсального доступа позволяют настроить телефон согласно вашим особым потребностям или предпочтениям, основанным на проблемах со зрением, слухом, или особенностям того окружения, в котором вы обычно используете iPhone.  Разблокируйте ваш iPhone и запустите приложение Настройки. Прокрутите вниз и выберите пункт Основные. Прокрутите вниз и выберите Параметры универсального доступа. Apple предоставляет варианты установки принятия вызова по умолчанию на гарнитуру, громкую связь или в автоматическом режиме. Здесь вы можете выбрать подходящий в данный момент вариант из предложенных, к примеру, если при входящем звонке во время вождения автомобиля у вас должны быть свободны руки.  Прокрутите вниз и выберите пункт Маршрут аудиовыз.. Выберите Автоматически из предложенных пунктов меню, после чего вы увидите напротив него появившуюся “галочку”.

english_section_name: Turning off Speakerphone on an iPhone

summary: Выключение громкой связи во время разговора. Откройте "Управление приложениями" на вашем Android-устройстве. Отключите громкую связь по умолчанию. Отключите S Voice.

document: Важно знать последовательность действий для отключения громкой связи во время разговора без необходимости при этом вешать трубку. Нажмите на изображение динамика в левой нижней части экрана вашего Android-устройства. После деактивации этой кнопки iPhone уменьшит громкость звука динамиков до того уровня, когда можно разговаривать по телефону в обычном режиме. Если режим громкой связи в вашем Android-устройстве включен по умолчанию, то следуйте нижеописанным шагам, чтобы отключить данную опцию. Здесь вы можете задать пользовательские настройки устройства, в том числе отключить неиспользуемые приложения.  Разблокируйте телефон Android и коснитесь значка Настройки. Коснитесь Устройство. Коснитесь опции Приложения. Коснитесь Управление приложениями. Для этого вам нужно открыть настройки S Voice. S Voice — это программа распознавания речи, которая позволяет управлять телефоном без рук при помощи голосовых команд.  Коснитесь Настройки S Voice. Отключите Автом. вкл. громкую связь.Если это не поможет отключить громкую связь по умолчанию, перейдите к следующим шагам, чтобы отключить S Voice. С отключенным S Voice вы не сможете пользоваться функцией распознавания речевых команд для управления телефоном без рук.  Отключив S Voice, вы также отключите разблокировку голосом и голосовой отклик. Отключите S Voice, нажав кнопку Отключить.

english_section_name: Turning off Speakerphone on an Android


summary: Не выходите за рамки, которые сами установили. Игнорируйте грубое, насмешливое или пассивно-агрессивное поведение. Гоните от себя мысли, что вы потеряли друга. Обратитесь к другим друзьям, которых это могло затронуть.

document: После прекращения дружбы возможны еще какие-то всплески эмоций. Бывший друг может попытаться сыграть на ваших лучших чувствах и снова наладить с вами контакт. Если он так поступает, напомните ему, о чем вы договорились, и требуйте уважать ваше решение. Возможно, друг будет крайне зол и будет преследовать вас лично, через Интернет или в общей компании. Бывший друг просто пытается вызвать вашу реакцию или, так сказать, выпускает пар. Не обращайте на такое поведение ни малейшего внимания. Через некоторое время друг смирится с вашим разрывом. Правда, это легче сказать, чем сделать. Напомните себе, что вы разорвали отношения именно по этой причине, так как не хотели больше терпеть подобные выходки, омрачающие вашу жизнь. Такое поведение — одна из причин того, что ваша дружба так и не стала настоящей. Успокаивайте себя тем, что ваше решение прекратить дружбу было правильным. Будьте готовы к следующим поступкам:  бывший друг посылает постоянные смс, звонки, электронные письма или сообщения в соцсетях; человек говорит про вас гадости другим людям или восстанавливает против вас общих друзей; он высмеивает вас или сплетничает за вашей спиной; бывший друг выставляет вас виноватым в том, что он себя как-то не так вел и не то говорил. Хотя вы сами предложили прекратить дружбу, надо еще осознать, что ее больше нет. Вас могут одолевать смешанные чувства: облегчение, свобода, вина, грусть, гнев или безнадежность. Дайте себе «оплакать ушедшую дружбу», это поможет справиться с любыми подступающими эмоциями. Справиться с чувствами легче, если вы изложите все на бумаге. Потратьте некоторое время на описание всего, что вы думаете и чувствуете по поводу расставания, и запишите свои мысли о том, почему это происходит. Если вы доверите дневнику все, что вам приходится переживать, вы разберетесь в своих чувствах, успокоитесь и избавитесь от них. Это особенно важно, если вы учитесь в школе: у вас могут быть общие друзья с вашим бывшим другом. Ваш разрыв может поставить этих общих друзей в неловкое положение. Им может показаться, что они должны принять чью-то сторону. Непонятно, как теперь общаться с вами и как на это посмотрит ваш бывший друг. Расскажите им вкратце, что произошло. Не злословьте, не вдавайтесь в подробности, насколько это возможно. Скажите что-то вроде: «Знаю, что ты дружишь с Андреем. Ну и поскольку мы с тобой тоже друзья, я просто хочу рассказать тебе, что произошло. Мы с Андреем больше не дружим. Мы обо всем поговорили, и каждый сказал то, что думает по этому поводу. Я тебе это говорю, потому что хочу, чтобы тебе не было неловко из-за всего этого и чтобы ты не чувствовал себя не в своей тарелке, общаясь с нами обоими».

english_section_name: Dealing With the Aftermath

summary: Устройте проверку вашей дружбы. Как определить, что на самом деле дружбы нет? Не стоит бороться за дружбу любой ценой. Перестаньте быть полезным псевдо-другу. Сократите общение до минимума. Попросите совета у людей, которым вы доверяете. Подумайте, точно ли вы хотите прекратить дружить.

document: Возможно, ваши друзья настоящие, но скромные и у них проблемы с общением. Настоящих друзей вы распознаете следующим образом.  Может быть, они не всегда говорят что-то полезное, но готовы выслушать вас, если вам тяжело. Рядом с ними вы можете быть самим собой и чувствовать себя раскованно. Они поддерживают вас. Они общаются с вами всегда, а не только когда им что-то от вас нужно. Они рядом «в болезни и во здравии». Их радует ваше здоровье и процветание. Попытайтесь узнать, настоящий ли это друг. Если нет, то какую выгоду извлекает человек, притворяясь вашим другом? Фальшивые друзья:   сплетничают о вас; используют вас, чтобы подняться по той или иной социальной лестнице; используют вас, чтобы подобраться поближе к кому-то, с кем вы близки; присваивают плоды вашего труда либо используют ваши мозги; пытаются вытянуть из вас какую-либо информацию; затевают разговор с вами, только когда им что-то от вас нужно; смущают или унижают вас прилюдно. Если вы чувствуете, что человек изменился или вы отдаляетесь друг от друга, то, возможно, это знак того, что ваши отношения себя исчерпали. Даже если раньше вы были не разлей вода, люди растут и меняются. Не боритесь с этими изменениями, просто порадуйтесь тем хорошим моментам, которые вы пережили вместе. Если вы чувствуете, что дружеские чувства пошли на убыль, нет необходимости официально говорить о разрыве. Можно просто дать дружбе тихо сойти на нет. Это хороший вариант, если вы чувствуете, что все между вами как бы хорошо, а общаться уже не хочется. Особенно если у вас пропали общие интересы, и у каждого уже свой круг друзей. Возможно, это будет стоить вам моральных усилий в случае, если вы человек безотказный, но подумайте о том, что фальшивые друзья просто используют вас для своих целей. В конце концов они отстанут, когда поймут, что им от вас больше нет никакой выгоды.  Если кто-то у вас списывает, пресеките это — отодвиньте стул или сядьте так, чтобы было не видно, что вы пишете.  Если вы убеждены, что человек через вас хочет сблизиться с кем-то еще, общайтесь с тем человеком, когда этого псевдо-друга нет поблизости. Если вам звонят, только чтобы что-то получить, отказывайте независимо от предмета просьбы. Можно даже сказать, что и в будущем вы ничем помочь не сможете. Например: «Ирина, знаю, что весь месяц я тебя подвозил, но больше я не смогу это делать». Поскольку вы уже готовитесь прекратить общение, дистанцируйтесь от ложного друга, насколько это возможно. Вежливо отклоняйте приглашения потусить вместе: «Прости, но в данный момент я не могу». Цель в том, чтобы хоть частично избежать стресса, вызванного осознанием ложности вашей дружбы, а тем временем вы придумаете, как положить конец вашим отношениям. Не надо полностью игнорировать его или объявлять бойкот. Такое поведение не говорит о зрелости, оно, скорее всего, вызовет гнев псевдо-друга и будет неприятно всем вашим общим друзьям. Поговорите с семьей, с близкими друзьями или с людьми, которые вас поддерживают; узнайте, что они думают об этой ситуации. Возможно, они смогут предложить вам иное решение или объяснить, что происходит. Если вам неудобно посвящать в проблему друзей или вы не слишком близки с членами семьи, обратитесь за советом к школьному психологу или к психотерапевту. Школьные психологи обладают богатым опытом в области отношений и дружбы, который может быть вам полезен. Разрыв отношений — это нелегкое дело. Если позднее вы пожалеете о своем решении, путь назад будет трудным. Предусмотрите другие варианты развития отношений, если вы еще не уверены или хотите просто изменить отношение вашего друга к вам. Если вы действительно хотите положить конец дружбе, вам следует обозначить несколько причин, по которым данные отношения портят вам настроение, и почему, по вашему мнению, вам будет лучше без такого друга. Составьте список «за и против»  и посмотрите, что перевесит.

english_section_name: Getting Ready to Break Up

summary: Сообщите о разрыве при личной встрече. Договоритесь с человеком о встрече. Выберите время и место встречи. Заранее продумайте, что вы хотели бы сказать. Поговорите с ним. Приведите хороший аргумент. Завершите разговор. Дайте другу возможность высказаться. Закончите разговор. Установите границы.

document: Если вы точно решили закончить дружбу, убедитесь, что вы все делаете правильно, и уделите этому моменту столько внимания, сколько он заслуживает. Возможно, вы боитесь этого, но возьмите себя в руки, будьте выше своих страхов и зрело оцените ситуацию. Помните, что раньше вы дружили и жизнь может снова свести вас в будущем, поэтому будьте как можно более вежливым, пока решаете данную проблему.  Не следует порывать с человеком по телефону. Единственный случай, когда можно так поступать, это если вы давно не виделись или если опасаетесь неадекватной буйной реакции с его стороны. Не пишите о прекращении дружбы в смс или по электронной почте. Это дает основания плохо думать о вас как о человеке и о том, как вы общаетесь со своими друзьями. Кроме того, при таком общении велик риск, что вас неправильно поймут. Запланируйте, в какое время и где вы встретитесь со своим другом, чтобы поговорить о прекращении отношений. Даже если вы планируете вести разговор по телефону, организуйте все так, чтобы у вас обоих была возможность уделить время только этому и ничему другому. Постарайтесь не тянуть слишком долго, иначе ваш друг почувствует, что что-то идет не так, и ожидание может заставить вас обоих волноваться понапрасну. Пригласите друга на разговор в простой и понятной форме. Например, можно сказать: «Привет. Думаю, нам надо поговорить. Тебе когда удобно?» Когда вы планируете разговор с другом, обдумайте несколько моментов. Постарайтесь найти место для разговора, где вам будет удобно общаться. Примите во внимание несколько факторов.  Разговаривайте там, где вам никто не помешает. Очень возможно, что вас захлестнут эмоции, и это не должно случиться там, где вы будете привлекать к себе внимание. Вы оба должны быть спокойны, и разговор не должен случиться накануне какого-то важного события, например экзамена или «разбора полетов» на работе. Имейте в виду продолжительность встречи, не встречайтесь там, где вы можете застрять дольше, чем хотелось бы, например в ожидании, когда подадут обед. Будет лучше, если вы заранее сядете и подготовите то, что вы хотите сказать человеку (такая подготовка полезна при любом расставании, особенно при таком сложном, как это). Если вы предварительно приведете свои мысли в порядок, это поможет вам говорить четко, твердо и аргументированно.  Недвусмысленно изложите свои мысли другу. По окончании встречи у него не должно остаться никаких сомнений в том, что он правильно вас понял. Твердо укажите, чего вы ждете от вашей дружбы и что именно вам не нравится в том, как развиваются ваши отношения. Будьте последовательны, выскажите во время этой беседы все, чего хотели и что теперь чувствуете. Если вы проведете беседу, как запланировали, потом не придется терзать себя словами: «Надо было это сказать!» Продумывая, что вы собираетесь говорить, старайтесь быть честным, но в то же время не злитесь. Старайтесь не бросаться обвинениями и не быть слишком строгим со своим будущим бывшим другом. Это неприятно, но вам придется через это пройти. Вы планировали, готовились к разговору с ним, что же — время беседы настало. Расскажите о своих чувствах и о том, почему, по вашему мнению, вам не стоит продолжать дружить. Будьте откровенны и прямодушны, но в то же время ведите себя дружелюбно, насколько это возможно.  Начните беседу со слов о том, что вам трудно говорить. «Мне трудно говорить об этом, а тебе, возможно, будет тяжело это услышать». Как можно скорее переходите к делу. «Я чувствую, что наши отношения меня совершенно не устраивают. Думаю, будет лучше для всех, если мы не будем продолжать дружить». По ходу беседы вы дойдете до того момента, когда необходимо будет объяснить, почему вы разрываете дружбу. Объясните, что именно вас раздражает, стараясь при этом никого не обвинять, если возможно. Какая бы ни была причина, постарайтесь начать со слов: «Я чувствую, что...» Вот несколько примеров.  Если ваш бойфренд изменил вам с вашей подругой: «Я чувствую, что не могу доверять тебе, и мне больно от того, что ты, называясь моей подругой, могла так со мной поступить». Если друг постоянно над вами подшучивает или принижает вашу самооценку: «Я чувствую, как моя самооценка падает, когда я рядом с тобой, а все из-за того, что ты про меня рассказываешь». Вы пояснили, почему, с вашей точки зрения, будет лучше каждому пойти своим путем. Теперь стоит завершить беседу. Сделайте это по-доброму, упомяните хорошие стороны вашей дружбы. Постарайтесь:  Сказать, что вы благодарны за то хорошее, что было между вами.  «Мне действительно нравилось общаться с тобой. Эти воспоминания всегда со мной. Как в тот раз, когда мы...» Если сможете, возьмите на себя часть вины. «Не знаю, может, мы просто не способны быть друзьями. Или я просто не могу быть таким другом, который тебе нужен». Вы сказали, что хотели, позвольте другу ответить на это. Будьте готовы к тому, что ваш друг может отреагировать неожиданно эмоционально. Он может начать без конца извиняться, может замкнуться в себе или рассердиться, или просто сильно расстроиться. А возможно, будет все это вместе. Потерпите и выслушайте его. Внимательно слушайте все, что он скажет, — возможно, между вами просто вышло недоразумение. Кроме того, друг может сказать что-то, что изменит ваше решение разойтись. На данном этапе спорить не стоит. Если друг в гневе, скорее всего, он начнет говорить вам неприятные вещи или попытается перевалить вину на вас. Не вступайте в дискуссию, просто говорите: «Мне жаль, что ты так это воспринимаешь». Окончание вашей беседы будет зависеть от того, как друг отреагирует на ваши слова. Еще раз: будьте готовы к любой реакции собеседника. Тогда вне зависимости от того, как пройдет разговор, у вас будет готов вариант его завершения.  Если друг начинает сердиться и повышает голос, не отвечайте тем же, вместо этого скажите: «Я бы хотел все обсудить спокойно, а если ты и дальше будешь орать на меня, я лучше пойду». Если друг опечален, подождите немного, прежде чем продолжать разговор, а когда он успокоится, снова скажите: «Спасибо, что нашел время поговорить со мной. Мне жаль, что все так случилось». Если друг просит прощенья, разберитесь в своих чувствах и решите, хотите ли вы попробовать дать ему второй шанс. Если вам нужно время, чтобы переварить все услышанное, скажите: «Мне нужно время обдумать твои слова. Может быть, поговорим завтра?» Заранее определитесь с тем, какого рода отношения вы хотели бы поддерживать с этим человеком в будущем, если вообще хотели. Спросите себя, твердо ли ваше решение, и озвучьте его в конце разговора. Ясно объясните, чего вы хотите, и попросите уважать ваше решение. Если заранее установить границы, в дальнейшем будет проще придерживаться своего мнения.  Если у вас есть общие друзья, предложите просто тусить в общей компании. Если вы предпочитаете больше никогда не встречаться, это тоже нормально. Дайте понять другу, что вы не желаете, чтобы он искал встречи с вами в дальнейшем. Если у вас какие-то нездоровые отношения, то для вашего же блага порвите с этим человеком навсегда.

english_section_name: Breaking Up


summary: Используйте качественный перец. Нарежьте халапеньо ломтиками. Смешайте 6 литров ледяной воды с лимонной кислотой. Замочите халапеньо в растворе ледяной воды. Поставьте халапеньо в холодильник. Слейте воду и промойте перец. Замочите перец в чистой воде. Промойте, замочите и слейте воду еще дважды.

document: Не берите мягкий, с пятнами, больной перец. Выбирайте спелые, упругие перчики, которые могут быть ярко зеленого, желтого или красного цветов. Ломтики должны быть примерно 6-7 мм толщиной. Используйте острый нож, а еще лучше используйте слайсер Мандолина, если есть такая возможность. Выбросьте конец со стеблем. Смешивайте ингредиенты в большом контейнере. Будьте осторожны, вдыхание слишком большого количества лимонной кислоты может вызвать раздражение дыхательной системы. Перемешайте перцы, они должны быть полностью покрыты водой. Поставьте контейнер с перцами в холодильник на 12-24 часа. Перемешивайте перцы каждые несколько часов, так как они должны хорошенько замочиться. После окончания процесса замачивания слейте воду из перца через дуршлаг. Прополощите халапеньо под проточной водой. Положите перец в чистую емкость и залейте водой. Поставьте емкость на час в холодильник, чтобы свежая вода извлекла излишнюю кислоту из перца. Снова слейте воду. Очень важно избавиться от излишней кислоты и семян до того, как вы приступите непосредственно к консервированию.

english_section_name: Preparing the Jalapeños

summary: Вскипятите воду в специальной кастрюле для консервирования. Смешайте семена горчицы и сельдерея. Разложите смесь семян по банкам. Поместите воронку в верхнюю часть каждой банки. Разложите перец по банкам. Вскипятите уксус, соль и воду. Разлейте рассол по банкам. Насухо вытрите края банок. Установите крышки на банках. Поставьте банки в кастрюлю для консервирования. Достаньте и охладите банки. Проверьте герметичность. Храните перец в сухом месте.

document: Банки в кастрюлю должны помещаться целиком. Положите на дно кастрюли стойку для банок, чтобы они не скользили по поверхности. Если у вас нет специальной кастрюли для консервирования, то можете использовать для этого любую большую, тяжелую кастрюлю. Не забудьте положить что-либо на дно, чтобы банки не двигались. Размешайте приправы равномерно в небольшой тарелке. Положите в каждую 500 мл банку одинаковое количество смеси. Если у вас есть воронка с широкой горловиной, используйте ее; так вам будет легче уложить перец в банки. Положите равное количество перца в каждую банку с помощью большой ложки или мерного стаканчика. Оставьте пустое место, примерно 2,5 сантиметра, между перцем и верхом банки. Смешайте все ингредиенты в кастрюле и разогрейте на сильном огне, периодически помешивая. Как только соль растворится, а рассол закипит, снимите с плиты. Ковшом разлейте рассол по банкам, полностью покрывая халапеньо и заполняя любые воздушные кармашки в банке. Не доливайте до края банки примерно 1,25 см. Если что-либо попало на края банок, вытрите их чистой, влажной тканью. Приправы или рассол могут вступить в реакцию с крышками и не дать им плотно закрыться. Лучше всего использовать закручивающиеся, металлические крышки. Закрутите крышки на банках до упора. Не затягивайте крышки слишком сильно, так как это может повредить банки. Осторожно опустите банки в кипящую воду щипцами. Не ударяйте их и не допускайте, чтобы они соприкасались между собой. Количество времени для обработки банок зависит от вашего местонахождения над уровнем моря:  305 метров и ниже - обрабатывать банки в течение 10 минут. Между 305 м и 1,83 км - обрабатывать банки в течение 15 минут. Выше 1,83 км - потребуется 20 минут. Осторожно достаньте банки с халапеньо щипцами. Дайте им остынуть в защищенном от сквозняков месте в течение 12-24 часов. Если центр крышки можно нажать и отжать, то герметичность отсутствует, и банки нельзя использовать для долгосрочного хранения. Если центр крышки не двигается, то банка закрыта правильно. Для этого хорошо подойдет кухонный шкаф или кладовка. Перед подачей на стол встряхните банки, чтобы поднять со дна приправы.

english_section_name: Canning the Jalapeños

summary: Вымойте банки и крышки. Стерилизуйте банки кипящей водой. Крышки стерилизуйте отдельно. Высушите банки и крышки.

document: Тщательно протрите банки и крышки теплой, мыльной водой с помощью чистой посудной тряпки. Это очень важно, независимо от того, новые у вас банки, или вы их использовали раньше. Вскипятите большую кастрюлю воды на плите на сильном огне. Как только вода закипит, аккуратно поместите банки в кастрюлю щипцами. Банки не должны соприкасаться, так как это может привести к сколам или трещинам. Стерилизуйте банки в кипящей воде примерно 10-15 минут, а затем аккуратно достаньте их щипцами. Крышки тоже необходимо стерилизовать, но не все виды можно кипятить. Чтобы себя обезопасить, нагрейте воду в небольшой кастрюле почти до кипения. Уменьшите огонь и поместите крышки щипцами в воду на 5 минут. Они должны быть теплыми, когда вы будете консервировать перец. Поэтому, вытрите банки и крышки насухо чистым кухонным или бумажным полотенцем.

english_section_name: Preparing the Jars


summary: Начните с того, что выберите такие сорта яблок, которые хранятся дольше. Оберните каждое яблоко. Возьмите ящик или картонную коробку. Поместите яблоки в отдельную коробку. Храните яблоки в прохладном помещении. Не храните яблоки рядом с картошкой. Взгляните на свои яблоки через пару месяцев.

document: Дольше всего хранятся яблоки с толстой кожурой, вроде Джонатан, Римские яблоки, Гренни Смит. Сладкие же, тонкокожие яблоки, вроде Ред Делишес или Голден, хранятся довольно малое количество времени. Убедитесь, что выбранные вами яблоки находятся в хорошем состоянии. Яблоки с мягкими местами и повреждениями выделяют большое количество этиленового газа, из-за которого другие яблоки будут гнить быстрее. Даже яблоки, находящиеся в идеальном состоянии, выделяют небольшое количество этилена, и в результате, яблоки, которые трутся друг о друга, будут сгнивать намного быстрее. Более того, если одно из яблок начинает сгнивать, оно может заразить другие яблоки, с которым оно соприкасается, из-за чего целая связка яблок испортится быстрее. Обернув каждое яблоко отдельно, вы предотвращаете возможный ущерб из-за контакта одного яблока с другим.  Разрежьте газету на несколько клочков и соберите их вместе. Выберите лишь те части газеты, на которых находятся только черные чернила, так как в цветных чернилах содержатся ядовитые тяжелые металлы. Положите яблоко на клочок газеты. Поднимите верхний листок и заверните в него яблоко, аккуратно закручивая вместе углы листа, чтобы яблоко оставалось завернутым. Не закручивайте слишком сильно, так вы можете разорвать бумагу. Вы это делаете не для того чтобы перекрыть доступ к воздуху, а чтобы яблоки не соприкасались друг с другом. Таким же образом заверните все оставшиеся яблоки в листки газеты. Коробка не должна быть герметичной, чтобы полностью не ограничивать доступ воздуха к яблокам. Закрыв коробку крышкой, вы сможете контролировать количество воздуха и температуру, при которой хранятся ваши яблоки. Поместите их бок о бок так, чтобы газета не развернулась, предоставляя яблокам непосредственный контакт друг с другом. Наиболее распространенным выбором является погреб, хотя вам также подойдет не отапливаемый подвал, чердак или закрытая кладовая. Средняя температура в помещении не должна опускаться ниже нуля, так как при обморожении клетки яблока начнут разрушаться, из-за чего они превратятся в кашицу. При старении картошка выделяет газ, из-за которого яблоки гниют быстрее. Вы можете хранить картошку и яблоки в одном и том же помещении, но главное, не храните их рядом друг с другом. При таком хранении яблоки сохраняют свою свежесть в течение нескольких месяцев, но после начнут пропадать.

english_section_name: Long-Term

summary: Выберите яблоки без видимых повреждений. Положите поврежденные яблоки на стол. Поместите хорошие яблоки в холодильник. Накройте яблоки влажным полотенцем. При возможности следите за температурой хранения. Смотрите за яблоками.

document: Осмотрите яблоки и уберите те, которые имеют повреждения или мягкие места от тех, что находятся в идеальном состоянии. Из-за одного плохого яблока могут сгнить все остальные, ведь при разложении яблоко выделяет большое количество этилена. Поэтому нельзя хранить поврежденные яблоки с целыми. Храня яблоки в корзине для фруктов при комнатной температуре, они остаются свежими в течение двух дней. Это, конечно, не долго, но поврежденные яблоки должны быть быстро съедены, независимо от того, как вы будете их хранить, потому что частично сгнившее яблоко испортится намного быстрее. Если яблоки слишком повреждены для потребления человеком, можно их выкинуть, чтобы их съели животные. Даже если их никто и не съест, когда яблоки сгниют, они станут источником пищи различным насекомым и другим существам, живущим в земле. Яблоки дольше остаются свежими, если хранить их в прохладном месте. В большинстве современных холодильников имеются ящики для фруктов, и если они есть и в вашем холодильнике вы должны хранить свои яблоки в нем. Если у вас нет такого ящика, положите яблоки в открытый пластиковый контейнер в задней части холодильника, там, где обычно холоднее всего. Кроме холодных температур, яблокам также необходимо небольшое количество влаги, чтобы оставаться свежими. Предоставить им такое количество влаги вы можете, накрыв яблоки влажным полотенцем. Сделав так, не храните яблоки в таком виде в герметичном контейнере или ящике. Если в вашем ящике для хранения фруктов есть регулятор температуры воздуха, установите его на уровень от -1,1 до +1,7 градусов Цельсия. Это идеальный температурный диапазон для хранения яблок. Хранение при более низких температурах приведет к разрушению клеток, из-за чего яблоки станут мягкими и не съедобными, а их хранение при температуре всего на 10 градусов больше приведет к тому, что они сгниют в два раза быстрее. Если вы не можете регулировать температуру по градусам, но можете увеличить или уменьшить температуру в ящике для хранения фруктов, поместите в него градусник и настраивайте температуру, чтобы в итоге на градуснике отображался необходимый диапазон. При таком хранении они будут оставаться свежими в течение трех недель.

english_section_name: Short-Term


summary: Давайте богомолу два живых насекомых через день. Кормите только что вылупившихся богомолов плодовыми мушками или мошкарой. При выборе размеров добычи для взрослых богомолов ориентируйтесь на длину их предплечий. Наблюдайте за тем, как богомол ест, чтобы убедиться, что добыча не ускользнула. Удаляйте из клетки тех насекомых, которых богомол не съел.

document: Богомолы не едят мертвую добычу, она должна двигаться, чтобы привлечь их внимание. Можно держать колонию живых насекомых, чтобы у вас под рукой всегда была пища для богомола, либо ловить их дома или в саду. Богомола следует кормить раз в два дня или даже раз в три дня, если он отказывается от еды через день. Взрослым самкам может требоваться немного больше пищи, чем взрослым самцам. Нелетающих плодовых мушек можно заказать через интернет или приобрести там, где продают корм для насекомых и рептилий. Эти крохотные мушки прекрасно подходят для молодых богомолов, и они не вылетят из клетки! Если же у вас в доме уже есть плодовые мушки, можно ловить их и скармливать богомолам.  Чтобы поймать плодовых мушек, проделайте отверстие в крышке пластиковой емкости. Положите в емкость кусочек фрукта, который привлечет мушек. После того как в емкость залетит пара мушек, поставьте ее в холодильник буквально на несколько минут, чтобы на время обездвижить добычу. Затем поместите мушек в клетку с богомолами, где они вновь оживут. Можно кормить молодых богомолов другими мелкими насекомыми примерно таких же размеров, например мошкарой или тлей, которых вам удастся поймать дома или в саду. Богомолы едят живых насекомых и обычно хватают их предплечьями, так что это хороший способ оценить подходящие размеры добычи. Например, немного подросшим молодым богомолам можно давать мелких тараканов, сверчков и домашних мух. Увеличивайте размер добычи по мере роста богомолов. Насекомых можно приобрести в магазине корма для рептилий или попытаться ловить их самостоятельно. Некоторые жертвы, например тараканы или гусеницы, могут спрятаться так, что богомол не найдет их. Если богомол не будет есть каких-либо насекомых, попробуйте давать ему более подвижную добычу, например сверчков или мух, и посмотрите, поможет ли это. Можно также держать добычу пинцетом, чтобы она не сбежала от богомола. Крупные насекомые могут травмировать богомола, если он не съест их, поэтому лучше удалять добычу из клетки через 15–30 минут, если богомол не проявляет к ней интереса. Кроме того, доставайте из клетки оставшиеся фрагменты добычи. Богомолы довольно неаккуратны во время еды, они оставляют после себя различные отходы, в том числе лапы, крылья, жесткие или твердые кусочки, которые им не нравились. Ежедневно очищайте клетку от подобных отходов.  Если отходы накопятся, богомол будет чувствовать себя в неволе неуютно. При очистке клетки от пищевых отходов убирайте из нее также помет богомола, который напоминает по форме гранулы.

english_section_name: Feeding Your Insect

summary: Выберите клетку в три раза длиннее и в два раза шире тела насекомого. Насыпьте на дно подстилочный материал, например песок или почву для комнатных растений. Добавьте веточки и кору, чтобы богомол чувствовал себя как дома. Обеспечьте достаточный уровень влажности: Как правило, богомолов следует содержать при комнатной температуре. Поместите богомолов в отдельные клетки.

document: Например, можно использовать небольшой виварий. Он должен надежно закрываться и иметь вверху отверстия для вентиляции. Можно взять клетку из пластика, стекла или сетки, лишь бы она имела сверху отверстия для доступа воздуха.  Если у вас взрослый богомол, можно взять клетку целиком из сетки — насекомому нравится цепляться за нее. Однако мелкие насекомые могут пролезть через сетку, так что такая клетка не подойдет, если вы держите молодого богомола. Для небольшого богомола подойдет даже стеклянная банка, однако необходимо проделать в ее крышке отверстия для вентиляции.  Можно также вырезать большое отверстие в центре пластиковой крышки. Положите поверх банки туалетную бумагу, а затем закройте ее крышкой. Таким образом вы обеспечите нормальную вентиляцию, и богомол сможет цепляться за бумагу.  Вместе с тем не следует делать клетку слишком большой, иначе богомолу будет тяжело поймать свою добычу. Хотя можно обойтись и без подстилки, она впитает часть воды, которую вы будете добавлять в клетку, и будет медленнее выпускать ее в окружающий воздух. Кроме того, вам легче будет чистить клетку, так как вы сможете просто выбросить старый материал и постелить вместо него свежий. Покройте дно слоем подстилки не толще 2,5 сантиметра. В качестве подстилки можно использовать даже бумажное полотенце. Разместите в клетке веточки под разными углами, чтобы богомол мог лазить по ним. При желании можно также добавить кусочки коры и даже камешки. Богомолу понравятся натуральные предметы, по которым можно лазить. Удостоверьтесь, что по крайней мере одна палка поднимается почти до самого верха, чтобы богомол мог свеситься с нее во время линьки. Можно также добавить сухие листья и даже искусственные цветы. каждый день опрыскивайте клетку или поставьте блюдце с водой. Хотя богомолы практически не пьют воду, все же желательно поставить на дно клетки небольшое блюдце с водой. Это обеспечит богомолу достаточный уровень влажности. Можно использовать также небольшую крышечку от бутылки.  Вместо этого можно раз в день опрыскивать клетку водой. Если вы держите детенышей богомола, положите на дно клетки влажное бумажное полотенце. Для большинства видов подходит температура 20–25 °C. Однако ознакомьтесь с информацией насчет вашего конкретного вида, так как некоторым требуется более высокая температура, вплоть до 32 °C. В этом случае можно установить примерно в 30 сантиметрах над клеткой нагревательную лампу. Если вы используете нагревательную лампу, контролируйте температуру в клетке богомола с помощью термометра и следите, чтобы в ней не было слишком жарко. Если держать их в одной клетке, один богомол может попытаться съесть другого, так как эти насекомые нередко являются каннибалами. Лучше держать богомолов в разных банках или клетках и сводить их вместе только для размножения. Если богомолы только что появились на свет, можно держать их вместе, однако расселите их по разным клеткам, когда они подрастут.

english_section_name: Housing a Praying Mantis

summary: Пересадите богомола во временную емкость. Удалите подстилку, чтобы вытереть и высушить клетку. Если вы используете в качестве подстилки почву, добавляйте в нее ногохвосток, чтобы было легче чистить клетку. После чистки клетки мойте руки по меньшей мере 20 секунд.

document: Богомолы, несмотря на свою силу, являются хрупкими насекомыми. Не берите его руками, чтобы не повредить. Вместо этого подождите, пока богомол сам заползет на вашу ладонь, и переместите его в другую емкость, чтобы почистить основную клетку. Перед этим желательно покормить богомола, чтобы он не воспринял вашу руку как добычу.  Будьте терпеливы! Скорее всего, богомол в конце концов заползет на вашу ладонь или палец, если вы будете держать их перед ним довольно долго. Обычно богомол просто сидит на пальце или руке. Можно таким образом вынуть его из клетки, даже если вы не собираетесь чистить ее. Когда богомолы становятся взрослыми, у них отрастают крылья, то есть они могут летать. Чтобы богомол не ускользнул, закройте все окна и двери, прежде чем доставать его из клетки. Не трогайте богомола, когда он линяет. В период линьки вы можете повредить его! Высыпьте подстилку в мусорное ведро и ополосните клетку, чтобы удалить весь мусор. После этого вымойте клетку горячей водой. Если в качестве клетки вы используете стеклянную емкость, можно поставить ее в раковину и залить кипятком, чтобы продезинфицировать. После этого дождитесь, пока емкость остынет, прежде чем прикасаться к ней!  Лучше не использовать моющее средство, но если клетка сильно загрязнилась, можно добавить одну-две капли мыла для посуды. После этого тщательно ополосните клетку. После чистки клетки высушите ее и положите на дно свежую подстилку. Можно просто менять подстилку, как только вы заметите на ней помет или даже плесень, а можно добавить в клетку крошечных насекомых — ногохвосток. Эти существа эффективно очистят клетку от помета и плесени. Ногохвосток можно заказать через интернет или приобрести в зоомагазине. Как следует потрите ладони теплой водой с мылом и не забудьте при этом об участках между пальцами. Затем тщательно ополосните руки. Подобно большинству животных, богомолы могут переносить вредные бактерии.

english_section_name: Cleaning the Cage

summary: Не кормите богомола непосредственно перед линькой. Оставьте клетку в покое, когда богомол займет позицию для линьки. Обеспечьте более высокую влажность, если вы обнаружите потерянную конечность.

document: В это время насекомое может выглядеть немного толще, чем обычно, так как под старой кожей растет новая. Кроме того, богомол, скорее всего, перестанет есть и будет отпугивать насекомых, которых вы попытаетесь скормить ему. Возможно, вы заметите также, что у него помутнела кожа и увеличились основания крыльев. Богомол может вяло вести себя.  Если у богомола уже есть крылья, значит, он вырос и уже не будет линять. Если вы думаете, что богомол собирается линять, удалите из клетки всех насекомых, так как они могут питаться кожей богомола или сбить его с облюбованного места. При этом насекомое повиснет вниз головой на ветке или сетке. Если в это время переместить клетку, богомол может упасть и пораниться. Если богомол упадет, вероятность, что он выживет, составляет лишь 25%. Линька продолжается около 20 минут, однако после нее богомолу требуется 24 часа, чтобы полностью высохнуть. Богомолы могут терять конечности по разным причинам, включая низкую влажность в клетке во время линьки. Если вы заметите, что после линьки у богомола не хватает лапы, попробуйте повысить влажность: чаще опрыскивайте клетку или поставьте в нее блюдце с водой. После следующей линьки конечность может отрасти. Если вы подозреваете, что богомол умирает из-за того, что лишь наполовину сбросил кожу, можно поместить насекомое в морозильную камеру, чтобы гуманно усыпить его.

english_section_name: Caring for a Molting Praying Mantis


summary: Начните с перехода на правильную диету. Необходимо знать и понимать основы пищевой пирамиды. Составьте собственное меню. Придерживайтесь основных правил здорового питания. Пейте больше воды! Ешьте в меру.

document: Если вы хотите достичь быстрых результатов, вам, скорее всего, придется изменить свой рацион. Однако это совсем не означает, что вам придется голодать. Голодание приводит к значительному замедлению метаболизма (процесса, отвечающего за сжигание жиров), и в организме накапливается энергия. В результате вы не сбросите вес, а возможно даже наберете его.  Важно помнить, что ваше тело меняется под действием гормонов. Поэтому нормально иметь в какие-то периоды жизни небольшое увеличение/снижение веса. Старайтесь питаться максимально правильно, что снизить диапазон колебания веса. Голодание может привести к пищевым расстройствам. К таким расстройствам относятся анорексия и булимия – серьезные заболевания, требующие своевременного лечения. Если вы подозреваете, что у вас пищевое расстройство, поговорите с кем-либо, кому вы доверяете, и без промедления обратитесь за медицинской помощью. Никакое похудение не стоит того, чтобы рисковать своим здоровьем. Для здоровой потери веса нужно знать, какое количество разных видов пищи вы можете употреблять ежедневно. Попробуйте следующий рацион:  Стакан воды во время еды. Это намного полезнее, чем содержащие сахар сладкие напитки и ненатуральные соки. Можете добавить в воду несколько ломтиков лимона. Это поможет вывести из вашего организма токсины. Пейте воду в больших количествах и как можно чаще.  Как минимум 3 порции фруктов ежедневно.  Как минимум 4 порции овощей ежедневно. 3-7 порции белка[1] (мясо, рыба и тому подобное) и молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт и так далее) ежедневно. 3-5 порции полезных жиров[2] (орехи, арахисовое масло, авокадо и так далее) ежедневно. Старайтесь употреблять поменьше простых углеводов, содержащихся в очищенных и переработанных продуктах, таких как мучные изделия, кексы, печенье, белый хлеб, светлые макароны. Содержащиеся в искусственном сахаре и очищенных продуктах углеводы затрудняют потерю веса. Вместо этого употребляйте в пищу продукты со сложными углеводами, такие как цельные зерна, сладкий картофель, батат, цельный рис, киноа, кускус. Внесите в него полезные продукты, исключив те, употреблять которые не следует. Вот несколько примеров:   Завтрак: гренка с тем, что вы любите; банан (высокое содержание калия[3]); хлопья с обезжиренным молоком и фруктами.  Обед: лучше взять обед с собой. Еда в школьной столовой бывает не совсем здоровой, к тому же там может быть небольшой выбор. Съешьте на обед, например, бутерброд с хлебом из цельных зерен, непросеянной муки или нескольких злаков и нежирным куриным мясом, ветчиной или жареным в масле яйцом (жарьте яйцо на сливочном масле вместо жира или растительного масла). Не ешьте белый хлеб, поскольку отбеленная мука содержит очень мало питательных веществ. Добавьте к бутерброду салат из овощей (помидоры, огурцы, листья салата и так далее), стакан молока, цельные овощи, такие как морковь или сельдерей.  Перекус: овощи и фрукты; натуральный йогурт и ягоды; горсть орехов; овощи (например, морковь, фасоль, горох) и соус с низким содержанием жира. Не покупайте изюм или орехи, покрытые йогуртом либо шоколадной глазурью, поскольку в них, как правило, содержится много сахара.   Ужин: примерный состав: 1/2 овощей, 1/4 белков, 1/4 углеводов. Если ваши родители обычно готовят ужин с высоким содержанием жира, положите себе маленькую порцию и сделайте к этому салат. Если же вы готовите себе сами, попробуйте следующее: немного коричневого риса (лучше есть больше постного мяса, чем углеводов); яичница; если вам лень, просто сделайте бутерброд или поешьте рыбы (в ней высокое содержание омега-3, что полезно для работы мозга). В течение дня съедайте три небольшие порции, перекусывая два раза между основными приемами пищи. Основу каждого блюда должны составлять овощи, на втором месте идут белки, и затем – углеводы. Также в каждом приеме пищи могут присутствовать молочные продукты.  Завтрак: углеводы, фрукты, белки Обед: овощи, белки Ужин: белки, овощи, углеводы Перекус: фрукты, овощи, белки Старайтесь не пить ничего кроме воды и чая без сахара. Вода – лучший увлажнитель для организма. Кроме того, она помогает сжигать жиры и даже очищает кожу от прыщей!  Если вы будете пить только воду, из вашего рациона исчезнут напитки, содержащие сахар, и энергетические напитки, каждый из которых может вмещать до 800 калорий. Только представьте: половина ежедневной нормы калорий в одном напитке! В то же время вода полезна, вкусна и жизненно необходима для вашего организма. Если после каждого приема пищи вы все еще испытываете голод, выпивайте большой стакан воды или зеленого чая без сахара перед едой. Это уменьшит чувство голода и не даст вам никаких дополнительных калорий. Чтобы сжечь больше калорий, пейте охлажденную воду. В этом случае ваш организм будет затрачивать дополнительную энергию на ее разогрев. Кроме того, стакан холодной воды хорошо освежит вас после интенсивных физических упражнений. Ограничьте количество употребляемых калорий, но не отказывайтесь от каких-либо продуктов полностью. Позволяйте себе, например, красное мясо раз в неделю или раз в месяц, к тому же так вы сможете еще больше насладиться им!  Исключение из правила: постарайтесь полностью отказаться от блюд ресторанов быстрого питания, сладостей (шоколад, конфеты, чипсы, лимонад и тому подобное) и другой нездоровой пищи (сладкие газированные напитки, гамбургеры, мороженое и так далее). Не позволяйте себе полностью "расслабиться" один день в неделю, в противном случае усилия, затраченные в остальные дни обесценятся. Вместо этого установите для себя один день в неделю, когда вы сможете побаловать себя после ужина небольшим лакомством. Если это слишком трудно для вас, начните с того, чтобы баловать себя чем-либо ежедневно после ужина, затем постепенно начинайте вводить ограничения, снижая этот период до одного дня в неделю. Хотя вы можете побаловать себя в любое время, лучше отложить приятный момент до ужина – в этом случае вы будете предвкушать приятный момент на протяжении всего дня. Продукция ресторанов быстрого питания подвергается глубокой переработке, содержит много жиров и вредна для организма. Мягкие десерты и мороженое в Макдональдс делаются из свиного жира, в ресторанах сети KFC картошку жарят на сале, а молочные коктейли практически не содержат натуральных ингредиентов. Это все консерванты и добавки. Избегайте нездоровой пищи.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Не лишайте себя углеводов полностью. Ешьте больше продуктов растительного происхождения. Не переходите на низкокалорийную диету. Количество употребляемых вами жиров, углеводов и белков должно быть сбалансировано.

document: Следует ограничить потребление углеводов, однако не стоит вовсе отказываться от них. Старайтесь, чтобы продукты с высоким содержанием углеводов составляли около 50% вашего рациона. Ваш организм нуждается в глюкозе (углеводах) – он перерабатывает ее в энергию. Если вы не хотите быть вялой, быстро уставать, и в конце концов вновь набрать вес, не лишайте себя углеводов.  Отказ от углеводов, особенно в данном возрасте, может замедлить работу мозга и выработку гормонов. Не соблазняйтесь диетой Аткинса с низким содержанием углеводов. Согласно этой диете, рекомендуется употреблять мясо и рыбу с высоким содержанием белков; однако они содержат также большое количество жиров и холестерина. Считается, что избыточное количество белков животного происхождения (яйца, сливочное масло, куриное мясо, рыба, йогурт, молоко, говядина, баранина, свинина, индюшатина и так далее) повышает риск сердечных заболеваний и рака. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые и злаки. Постарайтесь, чтобы основу вашего рациона составляли такие продукты, как рис, овсяная мука, кускус, киноа, желтые томаты, сладкий картофель. Как это ни кажется странным на первый взгляд, но от белого риса и картофеля не толстеют. Посмотрите, например, на китайцев: несмотря на то, что их традиционный рацион состоит в основном из этих продуктов, они остаются одними из самых стройных в мире. Не переедайте, ешьте до тех пор, пока не утолите голод. Но и не сильно ограничивайте себя и не голодайте. Такие искусственные диеты часто приводят к пищевым расстройствам и набору веса. Не снижайте количество калорий, но и не употребляйте жиров больше, чем положено для человека с вашим уровнем физической активности, весом, ростом, возрастом и полом. Например, физически активная девушка должна употреблять не менее 2.000 калорий ежедневно.  Низкокалорийные диеты с ежедневной нормой от 1.000 до 1.400 калорий рассчитаны обычно на 3, 7, 10 дней или на 2 недели, поэтому они неэффективны в долгосрочной перспективе. Ведь вы хотите стать стройнее, а не просто ненадолго сбросить вес и вновь набрать его через месяц. Под внимательным наблюдением врача и следуя его рекомендациям выясните, какое количество калорий вам необходимо для того, чтобы начать сбрасывать вес, не вредя своему здоровью; при этом следует учитывать ваш вес, рост, возраст, пол и уровень физической активности. Если в вашем рационе слишком много белков, ваш организм будет перерабатывать избыточный белок в глюкозу, от излишков которой вы стремились избавиться, ограничив употребление углеводов. С другой стороны, жиры не влияют на количество сахара в крови и уровень инсулина.  Ограничьте количество съедаемых вами жиров до 35-60 граммов в день. Это значит, что жиры должны составлять от 20 до 35% калорий, употребляемых в течение дня. Ежедневно старайтесь употреблять от 200 до 350 граммов сложных углеводов, содержащихся в цельных зернах, овощах и фруктах. Это должно составить от 60 до 70% калорий, употребляемых в течение дня. Старайтесь съедать 55-95 граммов нежирных белков, входящих в состав бобовых, орехов и злаков. Это составит от 15 до 25% калорий вашего рациона. Знаете ли вы, что 1 стакан овсяной муки содержит 12 граммов белков? Не идите на поводу у стереотипов и не думайте, что белки содержатся лишь в мясе, яйцах и рыбе.

english_section_name: Maintaining Balance

summary: Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Тренировки должны быть длительными. Занимайтесь теми видами спорта, которые позволяют эффективно сжигать калории. Попробуйте йогу или пилатес.

document: Это не должно быть нудной обязанностью! Измените образ жизни, и сброшенные килограммы не вернутся к вам. Замените поездки на небольшие расстояния ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде. Бегайте с собакой, делайте несложные упражнения во время рекламы по телевизору, совершайте велосипедные прогулки вместе с друзьями и семьей.  Планируйте свою неделю. В течение 3 дней делайте интенсивные упражнения, например, бегайте или тренируйтесь на тренажерах в спортивном зале. Другие 3 дня уменьшайте нагрузку: подойдет, например, длительная пешая прогулка. Один день в неделю отдыхайте. Не проводите дни напролет, сидя на диване перед телевизором. Займитесь спортом! Вы сможете быстро сбросить вес только благодаря диете и физическим нагрузкам. Необходимо, чтобы комплекс упражнений длился от 30 минут до часа. За одно интенсивное занятие вы должны сжигать около 400 калорий. Если во время тренировки вы не потеете, значит нагрузка недостаточна. При хорошей нагрузке вы должны хорошо пропотеть, учащенно дышать, а после тренировки испытывать жажду.   Делайте растяжку! Ее необходимо проводить перед тренировкой и после нее. Растяжка разогревает мышцы и предотвращает травмы. Без растяжки мышцы могут сформироваться так, что вы станете похожей на культуриста, в то время как с растяжкой вы приобретете фигуру балерины. Тяжело сбрасывать вес, если вы восстанавливаетесь после травмы. В этом случае вам поможет растяжка и занятия йогой. Включите в свои занятия силовые упражнения. Мышцы сжигают калории просто своим наличием. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается. Спорт укрепляет наш дух и силу воли, делая нас способными на подвиги. Не обращайте внимание на то, что говорят окружающие, и будьте уверены в своих силах. Просто найдите группу девушек, которые занимаются тем, что вам нравится, и попросите принять вас в команду. Вот несколько видов спорта, которые способствуют особенно эффективному сжиганию калорий:  Велотренажер или эллиптический тренажер. Согласно статистическому исследованию, проведенному среди женщин США, при весе тела 74 кг тренажеры этого типа сжигают наибольшее количество калорий. В среднем, за час занятий на таком тренажере женщины сжигают 841 калорию. Горнолыжный спорт. Горные лыжи – это еще один отличный способ сжечь тысячи калорий. К тому же это намного веселее, чем крутить педали тренажера. Однако этим видом спорта можно заниматься регулярно лишь в том случае, если вы живете в горной местности, где много снега. Горные лыжи помогут избавиться от 645-841 калорий за час. Баскетбол. В этом случае вам понадобятся хорошая зрительно-моторная координация и способность бегать по площадке в течение довольно длительного времени. В среднем, за час игры в баскетбол женщины расходуют около 812 калорий. Футбол. Игроки в футбол славятся своей великолепной физической формой. Не удивительно: попробуйте пробежаться на длинную дистанцию! За час активной игры футболистки сжигают около 742 калорий. Если вы не хотите заняться спортом серьезно, это не значит, что у вас не осталось другого выбора. Множество женщин и девушек вместо интенсивных тренировок предпочитают занятия йогой или пилатесом. Оба вида упражнений хороши для сжигания калорий, и после них вы почувствуете себя свежей и заряженной энергией.  Йога представляет собой комплекс упражнений на растяжку, зародившийся в древней Индии. Существуют различные виды йоги, которые позволяют сжечь разное число калорий:   Хатха-йога состоит из легких, мягких упражнений, сконцентрированных на осанке и дыхании; в среднем женщины сжигают за час около 175 калорий.   Виньяса-йога характеризуется более жесткими позами, сильнее связанными друг с другом; в среднем женщины сжигают за час около 445 калорий.  Бикрам-йога отличается тем, что комната, в которой проводятся занятия, прогревается до 40 градусов Цельсия, при этом женщины сжигают за час около 635 калорий.   Пилатес представляет собой систему упражнений с растяжкой, направленных на тренировку мышц и развитие правильного дыхания. Эту систему разработали в Германии в начале 20 века, и в наше время у нее насчитывается более 10 миллионов последователей. Новички сжигают около 200 калорий за час, но чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий расходуется.

english_section_name: Exercising

summary: Уделяйте сну достаточно времени. Не пользуйтесь будильником. Держите возле своей кровати стакан с водой. Старайтесь спать лежа прямо и глубоко дыша.

document: Старайтесь каждую ночь спать по 7-9 часов. Если вы почувствовали усталость днем, вздремните в течение 5-45 минут. Это очень важно при попытках сбросить вес. Это особенно важно в подростковый период. Имейте достаточное количество сна, чтобы ваше тело успело отдохнуть, восстановиться и выработать достаточное количество вещества для контроля веса. По возможности старайтесь ложиться достаточно рано, чтобы утром у вас не было необходимости в будильнике. Сигнал будильника может прервать ваш сон посреди фазы быстрого сна, и по пробуждении вы будете вялой и сонной. Лучше всегда просыпаться постепенно, в спокойной обстановке и без внешних раздражителей. Зная, сколько времени вам необходимо для полноценного сна, ложитесь спать так, чтобы выспаться и проснуться вовремя. Внезапное пробуждение прерывает цикл сжигания жиров, что приводит к их накоплению. В результате организм начинает действовать в неправильном направлении. Все мы нередко просыпаемся оттого, что испытываем жажду. Организму необходима вода для того, чтобы сжечь еще больше жиров! Сон на боку затрудняет кровообращение, играющее немаловажную роль в сжигании жиров. Укладываясь спать, лягте на спину и сделайте несколько глубоких продолжительных вдохов. Дышите медленно и спокойно. Это послужит сигналом для вашего организма о том, что пора отходить ко сну и заняться сжиганием жиров.

english_section_name: Sleeping Well


summary: Пригласите человека на свидание. Постарайтесь предложить конкретную идею. Обменяйтесь контактной информацией. Позвоните человеку в течение одного-двух дней. Вежливо примите отказ.

document: Скажите, что вы считаете его привлекательным и хотели бы узнать поближе. Спросите, как человек отнесется к приглашению на свидание. Например, можно сказать: «Вы очень приятный собеседник. Вы так много знаете о каяках и к тому же очень красивы. Я хотел бы снова встретиться и пообщаться с Вами. Позволите пригласить Вас на свидание?» Если никак не получается сходу придумать идею для свидания, тогда предложите позвонить и договориться о деталях. Если вы немного побеседовали, то у вас могут появиться интересные идеи. Например, если человеку интересна группа, которая будет выступать в пятницу, то предложите пойти на концерт вместе: «Вы были когда-нибудь на концерте группы Х? Они выступают в пятницу в клубе „Адреналин”. Может, сходим вместе?» Если человек согласился пойти на свидание с вами, не забудьте обменяться контактными данными. Узнайте номер телефона для связи. Задайте прямой вопрос: «Можно узнать ваш номер телефона?» Если вы полагаете, что человек предпочтет связаться с вами самостоятельно, то сообщите свой номер телефона: «Запишите мой номер. Позвоните мне в середине недели, чтобы договориться обо всем». Звонок без промедления покажет ваш интерес и серьезность. Если вы еще не условились о конкретном времени и месте, то обдумайте разные идеи еще до звонка. Нерешительность может оттолкнуть человека, а звонок без четких идей покажет, что вы не уважаете чужое время. Даже если язык тела сигнализирует о симпатии, все равно существует вероятность услышать отказ. Перед прощанием скажите, что вам было приятно пообщаться, затем пожелайте всего хорошего.  Существует две основные причины отказа. Возможно, вы симпатичны человеку, но сейчас в его жизни происходят события, которые мешают ходить на свидания (требовательная работа или частые командировки). Также возможно, что человек только расстался с партнером и пока не готов к новым отношениям или не находит вас достаточно симпатичным кандидатом. Отказ не означает, что вы допустили ошибку. Просто выбран неподходящий момент или человек. Цените честные ответы в подобной ситуации. Прямой отказ потребует больше смелости, нежели готовность сообщить номер телефона, а потом не отвечать на ваши звонки.

english_section_name: Asking Someone on a Date

summary: Установите зрительный контакт. Определите открытость по языку тела. Обратите внимание на волосы. Обратите внимание на ступни. Обратите внимание на обручальное кольцо.

document: Зрительный контакт продолжительностью 2–3 секунды покажет, что вы интересны человеку. Если человек флиртует или стесняется, он может смотреть на вас, отворачиваться и снова переводить взгляд на вас несколько раз подряд. Если же человек отворачивается и вовсе не смотрит на вас или обращен телом в другую сторону, то воспринимайте этот шаг как отсутствие интереса.  Некоторые девушки могут опустить подбородок вниз, затем взглянуть на вас и быстро хлопать глазами.  Мужчина может кратковременно поднять брови, чтобы показать свой интерес. Открытый к приглашению человек улыбается, смотрит прямо перед собой, не скрещивает руки и ноги. При закрытой и защитной позе человек скрещивает рука на груди, плотно скрещивает ноги и смотрит на свои ступни или на телефон.   Оцените открытость девушки по тому, как она держит сумочку. Если она держит сумочку перед собой или плотно прижимает к телу, она может подсознательно пытаться «спрятаться» от вас или поместить между вами преграду. Если девушка держит сумочку сбоку или позади — это хороший признак. Не следует полагаться только на этот признак, так как девушка может прижимать сумочку к себе, поскольку опасается кражи, если вы находитесь к оживленном месте. Когда девушка в юбке сидит, она может скрещивать ноги из соображений пристойности и при этом быть открытой к вам. Если она обращена телом к вам, то это признак расположения. Также она может поочередно скрещивать ноги в коленях и в щиколотках, чтобы показать возможную симпатию. Мужчина может стоять и упереть руки в бедра или сидеть и достаточно широко расставить ноги. Обе позы демонстрируют симпатию. Если вы понравились человеку, он может расчесывать волосы рукой. Девушка с длинными волосами может перебрасывать волосы через плечо, чтобы показать шею.  Парень может пригладить или взъерошить волосы, чтобы поправить прическу или сделать ее более привлекательной. Люди инстинктивно обращают ступни в направлении человека, который им нравится. Если человек повернул носки к вам, это можно воспринимать как симпатию или хотя бы интерес. Иногда человек может ощущать симпатию к вам и проявлять интерес, даже если он состоит в браке. Если человек —семьянин, он почти наверняка не согласится на свидание или просто ищет того, с кем можно изменить партнеру. Приглашайте его на свидание только в том случае, если вы осознаете все потенциальные осложнения или готовы услышать отказ.

english_section_name: Reading Body Language

summary: Улыбайтесь. Используйте трехэтапный подход к началу беседы. Не используйте избитые фразы для знакомств. Представьтесь. Предложите руку для рукопожатия. Узнайте, состоит ли человек в отношениях. Спросите о планах на выходные.

document: Улыбка — это демонстрация дружелюбия, интереса к человеку и отсутствия угрозы. Если человек улыбнется в ответ, то это хороший показатель позитивного отношения к вам. Научитесь различать «искреннюю» и «притворную улыбку» — обращайте внимание на складки во внешних уголках глаз. Наличие складок указывает на искренность эмоций. Если складок нет, тогда человек может улыбаться просто из вежливости. Также одной из причин отсутствия складок может оказаться повреждение лицевого нерва или инъекции ботокса. Начните с наблюдения о том, что между вами общего, либо окружающих условий. Затем расскажите факт о себе, который соотносится с данным аспектом и сразу же задайте вопрос своему собеседнику.  На концерте можно озвучить наблюдение о группе вроде: «В этой песне было отличное соло на гитаре. Я впервые слушаю эту группу вживую. Вы уже были на их концертах?» Можно прокомментировать погоду: «На улице просто великолепно. Давно жду тепла, чтобы снова кататься на каяках. Вы когда-нибудь спускались по реке на каяках?» Если вы заметили на человеке интересный аксессуар или предмет одежды, можно озвучить свое наблюдение вроде: «У вас очень красивое ожерелье. Мне вдруг сразу вспомнились фигурки ручной работы, которые я видел на рынке в Марракеше. Сами сделали?» Такие фразы могут показаться смешной шуткой в компании друзей, но не используйте их всерьез с незнакомыми людьми, иначе вас могут посчитать недостаточно рассудительным или обаятельным человеком, который не может придумать ничего самостоятельно. Более того, нередко такие фразы оскорбительны, в результате чего вы лишь оттолкнете человека, а вовсе не заинтересуете. Если у вас завязалась беседа и вы решили, что хотите лучше узнать человека, то представьтесь и предложите собеседнику сделать то же самое. Можно сказать: «Кстати, меня зовут Станислав. А вас?» Сейчас подходящее время для первого физического контакта. Если языком тела человек выражает интерес и симпатию, то можно удерживать его руку дольше, чем при обычном рукопожатии. Можно положить вторую ладонь поверх руки человека и пожать его руку двумя руками. Еще один вариант для флирта — поднести руку девушки к губам и поцеловать чуть выше или ниже основания пальцев. Если человек не желает называть свое имя или быстро одернул руку после рукопожатия, то он поддерживает беседу с вами только из вежливости и не испытывает взаимной симпатии. Такой вопрос сразу покажет романтический интерес. Если у человека уже есть партнер, то он почти наверняка откажется от свидания. Если у человека нет партнера, но вы ему не интересны, то вопрос об отношениях позволит ему сказать, что он не заинтересован в свидании с вами.  Можно задать прямой вопрос: «У вас есть парень (девушка)?» — или: «Вы состоите в отношениях?» Можно выбрать обходной путь и спросить: «Идете на встречу с девушкой?» — или: «Красивые часы. Подарок от парня?» Такой подход позволит сразу подготовить почву для приглашения на свидание. Так, если девушка ответит, что собирается пойти на концерт с друзьями в пятницу, то можно пригласить ее на свидание в субботу. Можно использовать такой подход вместо прямого вопроса о партнере. Если спросить о планах на выходные, то при наличии второй половинки человек сможет ответить: «Хочу пойти в боулинг со своей девушкой».

english_section_name: Approaching a Stranger