summary: Будьте открыты к новым идеям и фактам. Записывайте свои идеи. Позволяйте себе заскучать. Играйте.

document: Вам нужен постоянный приток новой информации, чтобы вы могли самостоятельно синтезировать творческие идеи. Чужой труд способен вдохновлять и подавать идеи, которые можно превосходить, исследовать и менять. Вот несколько советов:  Читайте как можно больше книг Следите за ситуацией в мире Подпишитесь на тематические журналы по интересующей вас области знаний Смотрите документальные фильмы на незнакомые темы Посещайте музеи и выставки Вы должны быть готовы записать или зарисовать идею в момент вдохновения. Всегда носите с собой альбом или блокнот.  Если вас посетила идея, то старайтесь сразу же зафиксировать ее в блокноте или альбоме. Так вы всегда сможете вернуться к ней позже. Ежедневно заставляйте себя вести записи или делать зарисовки, даже если вам кажется, что у вас нет никаких идей. В конечном итоге привычка вести ежедневные записи в дневнике повысит ваш творческий потенциал. В современном мире мы постоянно отвлекаемся на телевидение, смартфоны, социальные сети и миллионы других вещей. Но для творческого мышления также необходимы периоды скуки. Когда человеку скучно, его мозг начинает работать иначе. Он ищет стимуляции. Все это приводит к свежим идеям.  Выделяйте один час в день или один день в неделю без электронных устройств. Каждую неделю оставляйте время, на которое у вас не запланировано никаких дел. Когда вам станет скучно (например, в ожидании автобуса), постарайтесь обойтись без своего смартфона или другого способа отвлечься. Начните рассматривать окружающий мир. Задействуйте ощущение удовольствия, чтобы улучшить настроение, стимулировать различные участки мозга и развивать творческие способности. Рассмотрите следующие варианты игр:  детские игрушки (например, конструктор); ваша любимая настольная или карточная игра; шарады.

english_section_name: Developing Habits to Foster Creativity

summary: Двигайтесь. Испытывайте новые эмоции. Приобретайте навыки. Говорите с людьми и учитесь у них. Воображаемые беседы.

document: Простая смена положения или места способна повысить ваши творческие способности, предоставив вам новое окружение, свежие взгляды и стимулы. Например:  Если вы находитесь в помещении, то выходите на улицу. Если вы на улице, то зайдите в дом. Если вы работаете в большой комнате, то переместитесь в маленькую (и наоборот). Сходите в музей, прогуляйтесь, посетите боулинг-клуб или найдите любое приятное место. Если вы сидите, то попробуйте лечь на пол. Творческих людей всегда интересуют новые виды, звуки и места. Достаточно покинуть зону комфорта, чтобы получить свежие впечатления и вернуться к текущей проблеме или задаче с новыми силами.  Позавтракайте в новом ресторане или попробуйте совершенно новое блюдо. Сходите туда, где вы никогда не бывали. Посмотрите фильм на незнакомом языке. Прочитайте книгу на тему, о которой вам ничего не известно. Творческие люди всегда учатся чему-то новому. Новые способности (особенно если они не связаны с вашей рабочей областью знаний) могут расширять горизонты и рождать новые идеи.  Научитесь играть на музыкальном инструменте Начните изучать иностранный язык Попробуйте готовить блюда новой кухни Придумайте новое хобби (вязание, резьба по дереву или рисование) Займитесь новым видом спорта или научитесь играть в новую игру Узнавайте о людях, чужом образе мыслей, чтобы расширять свои представления о мире, развивать творческое мышление. Разговаривайте с разными людьми, задавайте вопросы о работе и увлечениях, беседуйте на отвлеченные темы.  Сходите на обед с сотрудником, с которым вам никогда не удавалось поговорить. Задавайте ему вопросы о работе и увлечениях. Завяжите разговор с незнакомцем в автобусе, поезде или самолете. Ваше собственное воображение является богатым источником новых эмоций. Вообразите, будто вы разговариваете с человеком, который является для вас примером для подражания (знаменитость или влиятельный исторический деятель). Закройте глаза и обсудите с ним любую интересующую вас тему.

english_section_name: Learning from New Experiences

summary: Будьте непредвзяты. Свободное письмо. Составляйте схемы связей. Учитесь смотреть на вещи по-новому. Метод свободных ассоциаций или «снежный ком». Ищите аналогии.

document: Для творчества нужно уметь воздерживаться от суждений и рисковать. Если пытаться оценить идеи в момент их появления, то от творческого духа не останется и следа. Дайте свободу творческим идеям и направляйте их в нужное русло. Это деятельность, которая предполагает фиксацию всего, что придет в голову, без каких-либо ограничений. Начните непрерывно записывать свои мысли в течение определенного периода времени (например, 10 минут). Если не останавливаться и не оглядываться на результат, то через несколько минут у вас начнут появляться свежие идеи, о которых вы сначала не могли и подумать. Схемы связей — это возможность исследовать собственные идеи без ограничений при помощи визуальной и логической организации, способ задействовать весь мозг и стимулировать творчество.  Возьмите лист бумаги и ручку. В центре листа напишите понятие (например, «Одежда»), с которым вы работаете, а затем обведите его в кружок или квадрат. Двигаясь от центра, проведите линии к новым блокам со связанными понятиями. Например, от блока «Одежда» проведите линии к блокам «Головные уборы» и «Рубашки». Подразделяйте категории второго порядка на новые подпункты. Например, от блока «Рубашки» проведите линию к блоку «Фланелевые». Один из способов стимулировать творческое мышление — бросить вызов устоявшемуся взгляду на вещи. Можно придумать простые упражнения, которые помогут найти творческий подход к проблеме или задаче. Например, возьмите знакомый предмет вроде скрепки и придумайте для него десять новых вариантов применения. Обычно с помощью скрепки соединяют несколько листов бумаги, но можно придумать и другие варианты:  Воткните скрепки с двух боков кукурузного початка, чтобы вы могли съесть его, держась за скрепки. Соедините скрепки между собой, чтобы получилось ожерелье. Используйте скрепку, чтобы открыть не поддающийся колпачок (например, на пузырьке с лекарством). Создавайте причудливые рисунки для маникюра, используя скрепку и лак для ногтей. Свободные ассоциации позволяют установить новые связи между предметами и понятиями. Такой метод можно использовать в качестве упражнения для улучшения творческих способностей или при работе над проектом. «Снежный ком» — это упражнение на использование свободных ассоциаций:  Возьмите любое слово, например, «картофель». Придумайте связанное с ним слово, которое относится к другой категории (в данном случае не является овощем). Например, «крахмал» («картофельный крахмал»). Продолжайте придумывать ассоциации с последним словом, например, «рубашка» («накрахмаленная рубашка»). Повторяйте действие, чтобы придумать новое слово, например, «футболка» (альтернатива рубашке) Продолжайте ассоциативный ряд, стараясь находить неожиданные связи. Аналогии — еще один способ поиска неожиданных связей между предметами. Для этого нужно находить неочевидное сходство между предметами или понятиями. Обычно это выглядит как «А связано с Б так же, как В связано с Г». Возьмите любой предмет и начинайте проводить аналогии:  «Картофель связан с пюре так же, как дерево связано с бумагой» (из картофеля можно приготовить пюре, а из древесины можно сделать бумагу). «Дерево связано с лесом так же, как песчинка связана с пустыней» (множество деревьев образуют лес, а множество песчинок образуют пустыню).

english_section_name: Brainstorming


summary: Флиртуйте с девушкой. Запоминайте то, что она говорит вам. Делайте для девушки что-нибудь доброе. Задавайте ей романтические вопросы.

document: Если вы стесняетесь прямо сказать девушке, что она вам нравится, вы можете показать свое отношение к ней с помощью флирта. Делайте ей комплименты, шутите с ней, заигрывайте и говорите ей то, что покажет ваш романтический интерес.   Например, если она плохо отзывается о своем прошлом свидании, вы можете сказать с улыбкой: «Наше свидание прошло бы ГОРАЗДО лучше». Заметив новый аромат духов, вы можете сказать: «У тебя новые духи? Ты готовилась к встрече со мной?» Говорите это спокойно и непринужденно. Внимательно слушайте то, что девушка вам говорит. В будущем вы сможете использовать эту информацию. Обращайте внимание на то, что ей нравится, а что нет, и запоминайте это. Если вы будете показывать девушке, что она вам нравится, более вероятно, что она откроет вам свое сердце. Возможно, девушка переживает о том, что вы не отвечаете ей взаимностью, поэтому она не торопится со своим признанием.   Например, если в разговоре она упоминает, что любит кексы, в следующий раз непременно принесите ей ее любимое лакомство. Если она говорит, что ей сложно понять какой-то предмет, предложите свою помощь. Девушки замечают, когда для них делают добрые вещи. Поэтому не упускайте такой возможности. Однако не переусердствуйте. Делайте ей комплименты и дарите подарки время от времени (например, 2–3 раза в неделю), а не каждый день.  К добрым жестам с вашей стороны можно отнести  комплименты, цветы, предложение погладить спину или ноги, если она жалуется на боль, подарки, угощение ее обедом. Выбирайте для разговора романтические темы, например, спросите у нее, какие качества она хотела бы видеть в своем избраннике. Узнайте также о том, какие качества ей не нравятся. Если девушка испытывает к вам симпатию, возможно, она упоминает положительные качества, которыми обладаете вы. Обращайте внимание на то, что девушка говорит о вас.  Если вы заведете разговор на романтическую тему, возможно, девушка признается в своих чувствах.

english_section_name: Dropping Hints That You Like Her

summary: Скажите ей о своих чувствах. Спросите у девушки, нравитесь ли вы ей. Пригласите ее на свидание. Не заставляйте девушку говорить то, что она не чувствует.

document: Если девушка не обращает внимания на ваши намеки, попробуйте сказать ей прямо о своих чувствах. Девушкам нравятся честные парни. Им не нравится, когда играют с их чувствами. Поэтому, если вы сделаете первый шаг, девушка почувствует облегчение. Если вы скажете ей, что испытываете к ней чувства, возможно, она признается, что вы тоже ей нравитесь. Если девушка не говорит о своих чувствах, спросите ее прямо, нравитесь ли вы ей. Однако будьте осторожны, чтобы она не почувствовала неловкость и ваш вопрос не застал ее врасплох. Скажите ей, что вы испытываете к ней глубокие чувства, и спросите ее, чувствует ли она то же самое. Упомяните о том, что ее действия наводят вас на мысль, что вы ей нравитесь, поэтому вы хотите знать, так ли это.   Например, можно сказать: «Ты мне нравишься. Я надеюсь, что ты испытываешь подобные чувства. Я прав?» Или же можно сказать: «Когда мы общаемся и проводим вместе время, я чувствую, что между нами тесная связь. Я давно хотел спросить тебя, нравлюсь ли я тебе. Ты мне очень нравишься». Лучший способ побудить девушку признать, что вы ей нравитесь, — это пригласить ее на свидание. Если она соглашается пойти с вами на свидание, то, скорее всего, она испытывает к вам симпатию. Конечно, это достаточно мужественный поступок. Однако, если вам действительно нравится эта девушка, вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы узнать о ее чувствах. Если вам нравится девушка, это вовсе не означает, что она должна испытывать к вам подобные чувства. Если в ответ на ваше признание она не может ответить взаимностью, уважайте ее выбор. Если девушка говорит вам, что вы ей не нравитесь, не расстраивайтесь и не повышайте на нее голос.   Если девушка говорит вам, что вы ей не нравитесь, но вы все равно хотите оставаться с ней друзьями, попробуйте сказать: «Я понимаю. Я хотел бы продолжать с тобой дружеские отношения, потому что ты очень нравишься мне как человек». Если девушка говорит вам, что вы ей не нравитесь, но вы сомневаетесь, что сможете сохранить с ней дружеские отношения, продолжайте говорить с ней спокойным и приятным тоном. Например, можно сказать: «Я все понял. Спасибо, что ты честно сказала мне об этом».

english_section_name: Having an Honest Conversation With Her

summary: Проводите время вдвоем. Веселитесь вместе. Обращайте внимание на язык ее тела. Узнайте, что она рассказывает своим друзьям о вас.

document: Если вам нравится девушка и вы уверены, что вы тоже ей нравитесь, обязательно проводите время вместе. Конечно, общаться в компании друзей весело, однако вряд ли таким образом вам удастся установить с девушкой личную связь. Время от времени позволяйте себе отделиться от группы друзей, чтобы пообщаться с девушкой, которая вам нравится. Вы сможете познакомиться лучше и обсудить более глубокие темы.  Задавайте ей вопросы, связанные с ее целями, мечтами, семьей и интересами. Показывайте девушке, что вы искренне ею интересуетесь. Благодаря этому она с большей готовностью будет рассказывать о своих чувствах. Девушка непременно запомнит это. Узнайте, чем ей нравится заниматься. Выбирайте занятия, которые ей по душе. Как только девушка поймет, что ей интересно с вами, ей легче будет признаться вам в своих чувствах.  Приятные совместные воспоминания — это отличный способ напомнить человеку о том, как весело ему было вместе с вами. Если вы не уверены, нравитесь ли вы девушке или нет, язык ее тела может многое рассказать вам о ее чувствах. Обратите внимание на то, как она ведет себя в вашем присутствии. Возможно, девушка, которая вам нравится, очень застенчива. В этом случае ей будет сложно признаться в своих чувствах. Однако, обращая внимание на язык ее тела, вы сможете понять, как она к вам относится.   Если девушка полностью сосредоточивается на ваших словах, это может о многом говорить. Общаясь в компании людей, мы, как правило, не всегда внимательно слушаем собеседников, отвлекаясь на окружающую обстановку. Однако, если она ловит каждое ваше слово, это может быть признаком того, что вы ей нравитесь. Она играет с прядью волос в вашем присутствии? Девушки часто теребят прядь волос в присутствии человека, который им нравится. Если девушка кокетливо играет со своими волосами, это может быть признаком того, что вы ей нравитесь. Однако, если девушка укладывает волосы, например, собирая их хвост, вряд ли это можно считать выражением симпатии.  Замечаете ли вы, что девушка все время старается стать рядом с вами или ищет возможности прикоснуться к вам? Если вы ей нравитесь, она будет делать все возможное, чтобы быть рядом с вами как можно чаще. Например, она может прикасаться к вашей руке, когда вы рассказываете ей что-нибудь смешное, или садиться рядом, когда появляется такая возможность. Она кокетничает с вами? Это самый очевидный признак. Если вы нравитесь девушке, она будет кокетничать с вами. Когда молодой человек нравится девушке, как правило, она рассказывает о нем своим друзьям. Скорее всего, ее друзья знают о вас  столько же, сколько и она. Конечно, вряд ли девушка скажет вам, что она  рассказала о вас своим друзьям. Однако вы можете узнать об этом другими способами.   Скажите девушке о том, что вы рассказали о ней своим друзьям. Например, можно сказать: «Я сказал своему соседу по комнате, что ты никогда не видела мультфильм „Король Лев”, и он не поверил мне!» Если вы будете рассказывать ей подобные истории, возможно, и она поделится с вами чем-то похожим. Спросите ее, говорила ли она своим друзьям о вашей последней беседе. Если вы во время вашей последней встречи обсуждали фильм или прочитанную книгу и были не согласны друг с другом, спросите девушку, интересовалась ли она мнением своих друзей по этому поводу. Если она скажет, что говорила об этом друзьям, то, скорее всего, она рассказывала им о вас.

english_section_name: Spending Time With Her


summary: Исключите топливный фильтр. Достаньте топливный манометр. Подключите манометр к выходу бензонасоса. Попросите помощника погазовать, пока вы будете наблюдать за манометром.

document: Если ваш автомобиль стал разгоняться заметно хуже, и вы грешите на бензонасос, то, возможно, истинная причина кроется в забитом топливном фильтре. Для проверки подсоедините ко входу фильтра короткий топливный шланг и подуйте в него, обращая внимание на оказываемое сопротивление: оно должно быть минимальным. Осмотрите прозрачный корпус на предмет засоров и замените фильтр в случае необходимости. Его можно купить в большинстве автомагазинов; цена может быть эквивалентной 20-30 долларам. Топливный манометр — хорошее вложение, ведь его можно применять при ремонте любых бензиновых двигателей. Если же вы не хотите тратить деньги на покупку, то можно обратиться в ближайшую автомастерскую с просьбой об аренде этого прибора. Процесс тестирования совсем короткий, он займет не более нескольких минут. Сначала найдите сам бензонасос. Обычно он расположен либо под капотом — возле карбюратора или топливной магистрали, либо внутри топливного бака. Затем найдите его выходной патрубок — он соединен шлангом с топливным фильтром. Отсоедините этот шланг и подключите в разрыв манометр. Существует множество разновидностей топливных манометров, поэтому перед началом работы внимательно изучите инструкцию к своему прибору. Кроме того, у разных машин расположение топливного насоса также может отличаться, поэтому для получения точных инструкций на этот счет, опять-таки, не забудьте заглянуть в инструкцию по ремонту своего автомобиля. Немного прогрейте двигатель, а затем проверьте давление сначала на холостых, а затем и на рабочих оборотах (точное значение указано в руководстве по ремонту). Если паспортные обороты вам неизвестны, то просто поиграйте газом и последите при этом за давлением. Если стрелка манометра вообще никуда не отклоняется, то произошла серьезная поломка насоса и его необходимо заменить. Рабочее давление в топливной магистрали должно строго соответствовать значению, указанному в руководстве по ремонту вашего автомобиля и при увеличении оборотов двигателя должно также пропорционально увеличиваться. Если этого не происходит, либо если разница между входным и выходным давлением составляет более 0,3 бар, — бензонасос подлежит замене.

english_section_name: Performing a Fuel Pressure Test

summary: Проверка предохранителя бензонасоса. Проверьте напряжение на самом насосе. При помощи вольтметра проверьте падение напряжения на проводах

document: Часто бывает, что дело не в поломке насоса, а в том, что сгорел его предохранитель. Найдите в руководстве по эксплуатации схему расположения коробки предохранителей, разыщите этот блок в самом автомобиле и локализуйте предохранитель бензонасоса. Извлеките и осмотрите его. Если корпус оплавлен и/или сгорела плавкая перемычка, значит, предохранитель вышел из строя. Если же его вид вопросов не вызывает, то проверьте таким же образом остальные предохранители топливной системы и, в случае необходимости, замените неисправные.  При замене убедитесь, что устанавливаемый предохранитель рассчитан на тот же ток, что и вышедший из строя элемент. Никогда не используйте предохранитель, рассчитанный на больший ток. Если предохранитель сгорел, значит, через него протекал слишком большой ток. Возможно, в дальнейшем потребуется проверка отдельных участков проводки. Найдите себе помощника и в то время, как он будет по вашей команде включать/выключать зажигание, проверьте реле. Если у вас не ничего не получается, обратитесь к автоэлектрику. Из того факта, что аккумулятор вырабатывает электричество, к сожалению, вовсе не следует, что оно подается на бензонасос. Поэтому нужно обязательно проверить напряжение на его клеммах. Найдите в руководстве по ремонту автомобиля раздел, посвященный электросистеме, и поищите информацию о том, где и каким образом проверяется напряжение на бензонасосе.  Начните с ближайшего источника, то есть проверьте, присутствует ли необходимое напряжение на предохранителе, ведь электропитание бензонасоса осуществляется именно из этой точки. . Убедитесь, что  на «плюсовом» проводе потерь не происходит, а «минусовой» провод надежно подключен к массе. Если тест не выявил никаких отклонений, значит, проблема, возможно, заключается в самом бензонасосе, который в таком случае требуется заменить (однако, можно пока не спешить и провести дополнительный тест давления). Если вы обнаружили, что падение напряжения составляет более 1 В, значит, проблема состоит либо в окисленных проводах или контактах, либо в наличии замыканий в проводке. В данном случае имеет смысл обратиться за помощью к квалифицированному автоэлектрику.

english_section_name: Performing an Electrical Test


summary: Позаботьтесь о своем теле. Признайте свои чувства. Напишите о своем опыте. Дайте себе время. Не верьте мифу о единственной настоящей родственной душе.

document: После разрыва романтических отношений важно продолжать следить за собой. Возможно, вам слишком грустно или вы слишком утомлены, чтобы правильно питаться, хорошо спать и заниматься спортом, однако все эти вещи помогут вам восстановиться максимально быстро.  Кроме того, физические упражнения вырабатывают гормон счастья — серотонин, благодаря чему они заряжают мозг дополнительным позитивом, необходимым для преодоления этого трудного периода. Заручитесь помощью друзей, если вам трудно следить за собой. Ужинайте с близкими людьми или ходите в тренажерный зал с человеком, который регулярно занимается спортом. На данный момент вам может казаться, что отвлечься от боли — это хорошая идея, но это лишь продлит период восстановления. И вы с большей вероятностью перенесете оставшиеся чувства в новые отношения и другие сферы жизни.  Разговор с подругой может быть хорошим способом проанализировать свои чувства. Убедитесь, что это человек, которому вы доверяете, который примет во внимание ваши эмоции и который действительно вас выслушает. Не потребляйте алкоголь или другие вещества, чтобы забыться. Это лишь навредит вам в долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на положительных аспектах расставания. Письмо поможет вам привести свои мысли в порядок и проработать все сложные эмоции, которые сопровождают разрыв. Особенно полезно писать о положительных аспектах расставания, а не просто выпускать пар.  Он был честен и откровенен, когда сказал, что влюблен в другую? Он сообщил вам о романе до того, как у них все стало серьезно? Важно дать себе время на восстановление. Не давите на себя слишком сильно, запрыгивая в новые отношения, перегружая себя работой или принуждая себя двигаться дальше, так как это лишь усугубит ситуацию. На исцеление эмоциональных травм (так же, как и физических) требуется время. Оставьте себе пространство для отдыха и восстановления. Не бойтесь отказываться, если друзья зовут вас на прогулку, а у вас нет желания. Настоящие друзья поймут, что вам нужно время прежде, чем вы сможете вернуться к своему привычному образу жизни. В наше время легко поверить в то, что у каждого человека есть лишь одна половинка. На самом деле, в мире есть много людей, с которыми вы совместимы. Не рассказывайте себе сказки о том, что этот человек был тем самым, или что вы никогда не найдете такого, как он. Вероятнее всего, вы встретите другого человека, и, возможно, он будет даже лучше, чем этот парень. В итоге вы можете составить идеальную пару другому мужчине, и когда это действительно произойдет, ни один из вас не захочет расставаться.

english_section_name: Dealing with your Emotions

summary: Любите себя. Учитесь проявлять доброту к окружающим. Стройте планы. Заводите новых друзей и посещайте новые места. Самосовершенствуйтесь. Будьте осторожны с новыми связями.

document: В данном случае любовь предполагает набор действий. Кажется, что невозможно любить себя после того, как вас бросили ради другой девушки, но вы сможете прийти к этому, совершая маленькие шаги день за днем. Хвалите свои сильные стороны. Составьте список того, что вы в себе любите. Если эмоции мешают вам что-либо придумать, спросите близких людей, например, родителей или лучшую подругу. Они укажут вам правильное направление. Отличный способ получить любовь — это подарить ее. Если у вас есть подруга, которая нуждается в помощи, протяните ей руку и, в конечном итоге, вы почувствуете себя лучше. Даже небольшие жесты внимания, например, испечь торт на день рождения или подвезти человека, поднимут вам настроение.  Люди, которые совершают добрые дела, на самом деле, живут дольше и имеют более крепкое здоровье. Доброта уменьшает стресс и активирует химические вещества в мозге, связанные со счастьем и любовью. Можно с легкостью погрязнуть в печали и начать избегать людей. Тем не менее, для быстрого восстановления будет полезно строить планы с людьми и принимать участие в чем-либо, даже если это получается у вас не так активно, как обычно. Планируйте дружеские встречи и другие мероприятия заранее, чтобы ждать их с нетерпением, а не полагаться на случай, в результате которого, возможно, ничего не выйдет.   Старайтесь регулярно ужинать с подругой в течение недели, чтобы иметь некую стабильность в жизни. Даже если у вас нет большого желания вести активную жизнь, следует попробовать это в любом случае. Кто знает, что вы почувствуете, когда начнете заниматься чем-нибудь с близкими людьми. Постарайтесь найти подходящий баланс между пребыванием дома и выходом в свет. Новые занятия помогут вам выбраться из рутины, в которой вы находитесь. Во время разрыва легко зациклиться на прошлом и застрять там, поэтому откройтесь миру и получите новые впечатления, чтобы создать новую жизнь. Даже если вам непросто наслаждаться новыми занятиями или знакомствами, это все равно лучше, чем размышлять о расставании. Предложите друзьям составить им компанию в их любимом деле, например, вместе сходить на урок йоги или в поход. Их энтузиазм воодушевит вас, что поможет вам тоже насладиться моментом. Воспользуйтесь тем, что у вас появилось больше свободного времени на себя. Запишитесь в тренажерный зал и начните регулярно заниматься спортом. Сосредоточьтесь на хорошей успеваемости на учебе. Оттачивайте навыки, которые вам интересны, например, играйте на музыкальном инструменте или фотографируйте. Это поможет вам ощутить довольство собой, а также повысит уверенность в себе, и вы будете готовы снова ходить на свидания, когда придет время.  Будет полезно составить список направлений, в которых вы хотите развиваться. Подумайте, что вы всегда хотели сделать, но не имели для этого времени (к примеру, научиться лучше писать или заняться бегом). У вас может возникнуть соблазн перейти от одних отношений к другим, тем более, что парень уже встречается с другой. Но вам стоит быть осторожной, отвлекая себя от своих чувств мгновенной заменой. Скорбь по старым отношениям является важным шагом в эмоциональном развитии, и если вы не дадите себе время погрустить, вы можете, в конечном итоге, принести этот эмоциональный багаж в новые отношения, что может обернуться катастрофой. Тем не менее, не все новые отношения плохие. Все зависит от того, насколько вы друг другу подходите. Если вы найдете какого-нибудь замечательного парня, возможно, не будет ничего плохого в том, чтобы начать встречаться с ним. Это является проблемой лишь в том случае, если вы не очень любите человека, и встречаетесь с ним только для того, чтобы чувствовать себя менее одинокой или заглушить свою боль.

english_section_name: Building a New Future

summary: Держитесь от парня подальше. Подавите желание воссоединиться. Отзывайтесь о нем положительно. Уважайте его решение. Не впутывайте другую девушку в это.

document: Легко питать надежды на то, чтобы сохранить некое подобие отношений, если остаться друзьями. Возможно, вы станете друзьями в долгосрочной перспективе, однако прежде, чем пытаться подружиться со своим бывшим, лучше на некоторое время сосредоточиться на себе и позволить своим чувствам утихнуть. Попытки поддерживать связь могут сделать разрыв еще более болезненным, если вы все еще любите его или если у него остались к вам некоторые чувства.  Кроме того, может быть очень тяжело видеть его с новой девушкой. Защитите себя от эмоциональной боли, сохраняя дистанцию хотя бы некоторое время. Не взаимодействуйте с ним в социальных сетях (и не смотрите его профили), а также избегайте переписок и звонков. Возможно, вы также захотите избавиться от всего, что напоминает вам о нем (например, фотографии или подарки). Расставания болезненны, но порой необходимы. Попытка снова быть вместе лишь растянет период страданий, и если он встречается с новой девушкой, скорее всего, только вы будете пытаться восстановить отношения, что поставит вас в невыгодное положение и подольет масла в огонь вашей боли. Если он пытается поддерживать отношения, при этом встречаясь с новой девушкой, избегайте этой запутанной ситуации. Покажите ему и всем вокруг, что вы достаточно зрелы, чтобы полностью разорвать отношения, даже если парень к этому не готов. Старайтесь вести себя достойно и не сплетничайте о его поступке. Возможно, вам хочется выпустить пар, но это лишь создаст проблемы, если у вас есть общие друзья. Позитивный взгляд на ситуацию полезнее для вашего психического здоровья, чем проявление негатива.  Постарайтесь понять его позицию. Возможно, он делает то, что считает лучшим для своей жизни. Если он не хотел спасать ваши отношения, то в любом случае, расставание — это лучший вариант развития событий в долгосрочной перспективе. Если кто-либо спросит вас о разрыве, можно сказать: «Это было тяжело для меня, но я все равно желаю бывшему всего наилучшего». Возможно, вам это не нравится (да и не должно), однако постарайтесь понять, что решение было принято, и лучшее, что вы можете сделать, — это двигаться дальше, как бы не было больно. Даже если вы вложили много времени и усилий в отношения, а они закончились, постарайтесь двигаться дальше. Можно сказать: «Я уважаю твое решение, даже если оно мне не нравится или если я с ним не согласна». У вас может возникнуть желание наброситься на девушку, к которой он ушел, но это не ее вина, и грубость по отношению к ней лишь усложнит вам жизнь. Оцените положительную сторону от участия другого человека: вам будет проще полностью расстаться, потому что вы не будете продолжать крутиться рядом друг с другом, пока каждый из вас попытается справиться с болью от расставания.  Если она пытается поговорить с вами или сплетничает о вас с другими людьми, сохраняйте достоинство, не реагируя на ее злобу. Если же вы хотите дать ответ на какие-либо ее слова, сделайте это в простой и дружелюбной манере. Скажите: «У нас ничего не получилось, но я надеюсь, что у вас двоих все сложится удачно». Если она — ваша подруга или у вас есть общие друзья, будьте крайне осторожны, чтобы не проявить грубость. Возможно, вы снова подружитесь с ней в будущем, а, может, не захотите отравлять свой круг общения неуважением к ней. Если вам нужно выпустить пар, поговорите с подругой, которая не близка ни с той девушкой, ни в вашим бывшим.

english_section_name: Handling the Breakup with Dignity


summary: Ставьте перед собой реалистичные измеримые цели Обзаведитесь новыми привычками, которые помогут вам прийти к целям. Уделяйте меньше времени неважным делам, чтобы у вас оставалось время для действительно важных занятий. Окружайте себя людьми, ориентированными на рост, которые будут мотивировать вас. Следите за тем, что вам удалось сделать на пути к новым целям и привычкам, каждый день.

document: . Перечитайте описание идеальной жизни, которое вы составили ранее, и выделите 1–3 цели, которые позволят вам добиться желаемого. Убедитесь в том, что цели получились небольшими и легко измеримыми. Ставьте конкретные цели, чтобы вам было проще отслеживать свой прогресс. Например, цель «больше двигаться» сформулирована плохо, потому что ее нельзя назвать ни конкретной, ни измеримой. Лучше сформулировать цель так: «заниматься спортом 30 минут каждый день». Составьте список полезных привычек, которые позволят вам добиться желаемого. Затем подумайте, как вы можете сделать их частью своей жизни. Выделите время для новых привычек, чтобы начать путь к целям. Предположим, у вас есть цель добиться здорового веса. Вашими новыми привычками могут стать занятия спортом каждый день и правильное питание. Чтобы вам было проще делать то, что вы хотите делать, выделите время для тренировок и приготовления полезной еды. У каждого человека запас времени ограничен, поэтому после появления новых целей у вас может возникнуть ощущение, что вы просто не сможете все успеть. Чтобы найти время для работы над новыми целями, важно определить, какие занятия не делают вашу жизнь лучше. Замените эти занятия более важными делами и новыми привычками. Предположим, в обеденный перерыв вы обычно играете в игры на смартфоне. Используйте это время для занятий спортом. Окружение может оказывать существенное влияние на мотивацию и поведение человека. Проводите больше времени с людьми, которые стараются идти к успеху и занимаются тем, что делает их счастливее. Это общение поможет вам мотивировать себя на значительные изменения в своей жизни.  Посещайте мероприятия для людей, которые разделяют ваши цели или интересы. Там вам наверняка удастся найти новых друзей. Не переживайте из-за необходимости исключить каких-то людей из своей жизни. Если вы будете проводить больше времени с людьми, которые нацелены на рост, вы естественным образом начнете избегать общества знакомых, которые могут оказывать на вас плохое влияние. Записывайте все усилия, которые вы прилагаете на пути к цели, и празднуйте любое, даже незначительное достижение. Думайте о процессе, а не о будущем результате. Это позволит вам сохранять мотивацию и не бросать все на полпути.  Каждый день записывайте, что вы сегодня сделали, чтобы добиться своей цели. Когда добьетесь какого-либо небольшого результата, отпразднуйте это и поздравьте себя с продвижением к цели.

english_section_name: Becoming the Best You

summary: Инвестируйте в себя, чтобы помочь себе понять свою ценность. Измените окружающее пространство, чтобы настроиться на новое. Говорите с собой в позитивном ключе, чтобы мотивировать себя. Попробуйте что-то новое, чтобы вытолкнуть себя из зоны комфорта.

document: Вы заслуживаете хорошо себя чувствовать, поэтому потратьте деньги на себя. Измените прическу, купите новую одежду, чтобы вам было проще начать. Если вы пользуетесь декоративной косметикой, научитесь делать макияж по-новому.  Если у вас есть возможность, сделайте новую стрижку в салоне и купите пару новых вещей. Если у вас мало денег, сходите в магазин подержанной одежды либо купите несколько вещей на распродаже. Можно также предложить друзьям или подругам обменяться одеждой, которая вам не нужна. Изменения в окружении помогут вам изменить образ мышления и увидеть перед собой новые возможности. Сначала избавьтесь от завалов и хлама дома и на работе. Затем переставьте мебель и другие вещи, чтобы помещения выглядели по-новому. По возможности купите что-нибудь новое, что напоминало бы вам о том, что вы стараетесь изменить свою жизнь.  Даже небольшие изменения могут дать значительный результат, поэтому не переживайте, если вы не можете переделать все пространство. Возможно, маленького растения в горшке или мотивационного плаката будет достаточно для того, чтобы вы почувствовали себя по-новому. Если у вас есть такая возможность, поменяйте все вокруг себя, чтобы ваша жизнь стала казаться вам новой. Замените картины на стенах, купите новое постельное белье и полотенца, замените старую или неисправную мебель. Ваше отношение к себе может или помочь вам, или разрушить все начинания, поэтому важно научиться относиться к себе позитивно. Следите за своими мыслями, чтобы вовремя замечать негативные тенденции. Если поймаете себя на негативных мыслях, оспорьте эти мысли и замените их чем-то нейтральным или позитивным. Придумайте для себя позитивные аффирмации, которые вы сможете повторять в течение дня.  Предположим, вы подумали, что вам ничего не удается. Скажите себе так: «Это не может быть правдой, потому что я хорошо пою, рисую и пеку пироги». Затем замените первоначальную мысль следующей: «Я многое умею, но знать все невозможно». Можно использовать следующие позитивные аффирмации для самомотивации: «Я молодец», «Я могу добиться всего упорным трудом», «Я становлюсь лучшей версией себя». Если вы намерены что-то изменить, вам следует научиться выходить из зоны комфорта, чтобы расти. Лучше всего начать пробовать делать что-то новое. Составьте список того, что вы всегда хотели попробовать, и начните вычеркивать пункты из него. В списке могут быть такие пункты: «сходить в тайский ресторан», «прыгнуть с парашютом», «записаться на занятия живописи», «подать заявку на стажировку», «заняться волонтерской работой», «заговорить с незнакомцем в магазине», «изменить прическу», «ходить на работу новой дорогой».

english_section_name: Making Big Changes

summary: Найдите себе партнера, с которым вы могли бы вместе идти к своим целям. Избавьтесь от отвлекающих факторов, которые не дают вам уделять все свое время важным занятиям. Оценивайте свой прогресс раз в неделю. Вознаграждайте себя за положительные изменения. Думайте о процессе, а не о результате. Выделяйте дни на отдых, чтобы не утратить мотивацию.

document: Будет проще сохранять мотивацию, если рядом будет человек с такими же задачами, как у вас. Попросите кого-нибудь с такими же целями или кого-нибудь, кому вы доверяете, стать вашим партнером. Разговаривайте с партнером о прогрессе хотя бы раз в неделю, чтобы не забывать о том, зачем вы все это делаете. Если ваша цель позволяет это, можно предложить партнеру заняться чем-то, связанным с достижением цели, вместе с вами. Телевизор и телефон могут сильно отвлекать, поэтому не позволяйте им мешать вам. Если что-то не дает вам придерживаться новых привычек, исключите этот отвлекающий фактор из своей жизни или ограничьте его. Это позволит вам идти к своим целям.  Например, установите приложение, которое бы ограничивало использование социальных сетей на компьютере и телефоне. Можно отключить телевизор, чтобы избежать соблазна смотреть его. Анализ сделанного позволит вам понять, что вы делаете правильно, а что — нет. Это даст вам возможность скорректировать свое поведение и добиться цели. Каждую неделю выделяйте время на анализ сделанного за эту неделю и продумывания новых шагов на следующую неделю. Например, можно записать, сколько времени вы потратили на работу над своими целями и какие занятия были бесполезными. Затем решите, как будет правильнее распоряжаться своим временем в будущем. Побалуйте себя чем-нибудь, чтобы отметить успех. Это может быть специальная наклейка, любимая еда или небольшая вещь, которую вы давно хотели купить. Регулярно вознаграждайте себя, чтобы сохранять мотивацию на пути к большой цели.  В качестве вознаграждения за небольшие изменения можно клеить наклейку в календарь каждый раз, когда вы делаете что-то в рамках своих новых полезных привычек или работаете над своими целями. За более значительные достижения купите себе что-нибудь приятное — например, свой любимый кофе или необычную бомбочку для ванны. Когда дойдете до важной точки либо цели, вознаградите себя новой парой обуви или визитом в спа-салон. На то, чтобы полностью изменить себя, нужно время, однако вы начнете замечать и небольшие изменения в процессе работы над своими целями. Важно радоваться этим изменениям, потому что они помогают вам жить той жизнью, какой вы хотите жить. Не переживайте из-за того, как долго вы будете идти к цели. Получайте удовольствие от того, что происходит изо дня в день. Не требуйте от себя слишком многого, иначе будете ощущать стресс и переизбыток эмоций. Не торопитесь и старайтесь получать удовольствие от процесса. Если вы хотите изменить свою жизнь, вам может показаться, что вы обязаны с пользой тратить каждую минуту. Из-за этого может возникнуть ощущение, что вы не можете замедлиться или отдохнуть. Однако организму и разуму нужен отдых, чтобы работать максимально эффективно. Запланируйте дни отдыха, чтобы иметь возможность восстанавливаться и придерживаться своего плана.  Например, можно выделять один день в неделю на отдых и развлечения. Можно раз в месяц оставаться дома на весь день и ничего не делать.

english_section_name: Staying the Course


summary: Задержка 1 типа: Задержка 2 типа: Задержка 3 типа: Задержка 4 типа:

document: осечка. Вы нажимаете на спусковой крючок и вместо "бах" слышите "щелк". Это простейший тип неисправности, наиболее распространенный и легкоисправимый: ударьте по магазину и передерните затвор. неотражение гильзы –  распространенная проблема для старых кольтов 1911 и других пистолетов с короткими отражателями. Задержка этого типа называется "печной трубой". Симптомом этой задержки является "мертвый спусковой крючок" (щелчок отсутствует, есть лишь небольшое движение), и при этом, скорее всего, из окна для выбрасывания гильз будет видна некоторая часть патрона (но это необязательно), затвор не доходит до крайнего переднего положения. Устраните ее, используя тот же метод, что и для задержки 1-го типа: ударьте по магазину и передерните затвор. также известна как "задержка задержек". Это остановка окна приемника ствольной коробки, что означает одновременное присутствие в патроннике нескольких патронов.  Если в перестрелке у вас произошла задержка 3-го типа,  то большинство мастеров стрельбы из пистолета посоветуют вам взять запасное оружие. Безусловно, если у вас нет такой возможности, то вам следует найти укрытие для выполнения устранения задержки. Устранение: возьмите затвор и отведите его назад (для многих пистолетов это действие не обязательно). Нажмите кнопку извлечения магазина, возьмите магазин и бросьте его на землю. Снова возьмите затвор и жестко передерните его три раза. Достаньте новый магазин, вставьте его в пистолет (как при тактической перезарядке) и передерните затвор еще раз, чтобы дослать патрон в патронник. Вы также можете научиться сохранять магазин, который находится у вас в пистолете – прочтите эту статью. она встречается довольно редко, и если она произошла с вашим пистолетом на стрельбах, выбросьте этот пистолет и возьмите другую модель! Эта задержка происходит тогда, когда затвор не возвращается в крайнее переднее положение после выстрела. Это может происходить из-за сильного засорения направляющей втулки (настолько сильного, будто там находится кусок жвачки), ослабления возвратной пружины или плохой схемы патронника. В любом случае, в современных полуавтоматических пистолетах этого никогда не происходит. Оружейный мастер (или вы) сможет диагностировать проблему и починить, однако пистолет, у которого произошла задержка 4-го типа  ненадежен! (поправка* Пистолет может быть идеально надежен и все же с ним может произойти задержка 4-го типа. Проблему можно решить с помощью тщательной очистки, или замены возвратной пружины в случае ее ослабления. Как вариант, отнесите пистолет оружейному мастеру.)

english_section_name: Malfunctions

summary: Хотя стрельба навскидку может показаться отличной идеей (умение легко наводить пистолет на мишень), все же (для 99% людей) это ОЧЕНЬ плохая идея. Другой метод называется "быстрым прицеливанием". Исследования, проведенные в полицейских участках, где обучают быстрому прицеливанию и участках, в которых изучается стрельба навскидку, дали ошеломительные результаты. Большинство людей могут использовать эту десятую долю секунду, чтобы обеспечить гарантированное попадание вместо того, чтобы оставлять за плохим парнем кучу дырок в стене. Безусловно "прицеливание пистолета навскидку" все еще важно, поскольку снижается время, необходимое для быстрого прицеливания, но вследствие того, что используются целик и мушка, оно не является самым главным. И все же, большинство реальных перестрелок происходит на дистанциях менее 6,5 метров, причем принятый среди специалистов по стрельбе из пистолета процент попаданий составляет менее 20%.

document: На расстоянии три-четыре метра делать точные выстрелы в центр массы тела практически невозможно. И помните старинную поговорку: "В худший день на стрельбище ваши результаты будут вдвое лучше, чем в настоящей перестрелке!" Оно производится приведением пистолета в обыкновенное положение для стрельбы, сосредоточением на передней части пистолета, и когда передняя часть прицельного устройства (мушка) будет где-то между задними ее частями (целиком), производится выстрел! Не важно, на каком расстоянии, три или семь метров, даже в результате самого плохого быстрого прицеливания выстрел попадает в центр массы. Полицейские, практикующие быстрое прицеливание попадают по целям в четыре раза лучше, чем те, кто стреляет навскидку. Среднее время первого выстрела было медленнее на менее чем одну десятую долю секунды (для тех, кто применяет быстрое прицеливание). Быстрое прицеливание – то, чему нужно тщательно тренироваться, иначе стрелок будет стрелять навскидку.  И поскольку большинство полицейских управлений в США все еще тренируются в использовании прицельного огня, его использование невозможно из-за влияния на поле зрения и навык координации мелкой моторики. Поэтому, знание и тренировка стрельбы навскидку может обеспечить уверенность и гарантию попаданий в условиях ближнего боя. И это не исключает использования прицельной стрельбы, если позволяют условия.

english_section_name: Point Shooting and Flash Sighting

summary: Позиция 1: Позиция 2: Позиция 3: Позиция 4: Позиция 5: Находясь в позиции для стрельбы, вы должны  оттягивать рукоять назад слабой рукой и толкать ее вперед сильной. Прячьте пистолет в кобуру в обратном порядке. Как только вы выполните тренировку по выхватыванию пистолета (чтобы научиться выхватывать оружие правильно, начинайте медленно!

document: Подберите слабую руку к телу (отличный вариант – приложить ее к животу). Сильная рука перемещается к рукоятке пистолета и опускается к ней, чтобы обеспечить хороший хват (в кобуре). Отстегните все возможные крепления. Потяните пистолет вверх (для кобуры с пассивным креплением требуется прямой, уверенный рывок) на несколько сантиметров от кобуры. Поверните кисть и опустите локоть. Так вы направите пистолет на цель в нижнем положении. Снимите любые предохранители. С этой позиции вы можете начинать стрельбу с очень близкого расстояния (при необходимости). Направьте пистолет прямо на цель (на уровне прицела). Когда пистолет будет проходить у вашего живота, переместите слабую руку к пистолету и обхватите рукоятку перед сильной рукой, чтобы обеспечить хороший хват. Завершите движение и вытяните сильную руку на удобную для стрельбы позицию. Удерживайте локоть слабой руки опущенным (лучше – направленным вниз). Это создает "изометрическое давление", контролирующее ход ствола и ощутимую отдачу пистолета. Верните пистолет в позицию близкого контакта 3, положите руку на живот, задействуйте предохранитель, поверните кисть и поднимите локоть, засуньте пистолет в кобуру и закройте ее. Как было сказано выше, отличным вариантом будет тактическая перезарядка перед тем, как опустить пистолет в кобуру. Из этого нужно сделать привычку. (Прочтите выше о том, как выполнять тактическую перезарядку). ), около 500–1000 раз (кроме шуток — именно столько нужно, чтобы процесс был доведен до автоматизма и остался в процедурной мышечной памяти), вы поймете, что можете делать это очень быстро. Начинайте тренировку по выхватыванию пистолета и стрельбе по цели (если у вас есть доступ к стрельбищу).

english_section_name: Quick-draw

summary: Лежа: Сидя: Укрытия и маскировка: Использование укрытий в перестрелке представляет собой неплохую идей, но не думайте, что вы неуязвимы за большинством материалов. Между "использованием укрытий и "маскировкой" есть большая разница. Таки предметы, как дверцы машин и стены могут лишь скрывать вас от глаз противника (маскировка), но в большинстве случаев пули пробивают эти предметы. Лучше найти что-то, что остановит пули и кроме того, спрячет вас (укрытие). Стрельба из-за укрытия должна производиться таким образом, чтобы открывать как можно меньший участок вашего тела. Не выглядывайте с одной и той же стороны, если укрытие это позволяет.

document: Вам нужно потренироваться лежать на земле. Вы поймете, что выравнивать целик и мушку станет сложнее, как и контроль беглого огня. Ваше положение на земле должно быть следующим: лягте на живот. Затем слегка перекатитесь на сторону, с которой вы будете стрелять. Положите недоминантную ногу и локоть на землю. Place your support knee and elbow down on the ground. Ваше тело при этом будет немного искривлено, но рука с пистолетом будет ровной, а ваша голова будет на ней, и вы будет смотреть через прицел. Так обеспечивается свободное дыхание и большая устойчивость. Вы можете обеспечить большую устойчивость для точной стрельбы. Отставьте сильную ногу назад и присядьте на пятку. Ваше колено со стороны руки с пистолетом и пальцы ног должны находиться на земле. Поставьте локоть руки, удерживающей пистолет, на колено. Вы приняли позу треноги (поддерживающая нога, пальцы ног и колено со стороны пистолета), и при этом вы можете быстро двигаться (периодически тренируйтесь выполнять приседание и подъем).

english_section_name: Firing Positions and Cover and Concealment


summary: Расставьте ноги как можно шире. Медленно передвиньте ноги еще дальше в сторону. Сидите в шпагате. Тренируйтесь дальше, пока не сможете полностью сесть на шпагат.

document: Эта стойка называется «ноги врозь». Ноги должны находиться не на уровне плеч, а еще дальше друг от друга. Постарайтесь поставить ноги как можно шире, при этом не сгибая их в коленях. Отодвиньте ноги еще дальше друг от друга. До тех пор, пока вы не натренируетесь, выполнять это упражнение стоит постепенно. Не сгибайте ноги в коленях. Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите упражнение. Если вы переборщите с растяжкой, это может привести к травме. После того как вы опуститесь как можно ниже, удерживайте это положение как можно дольше. Такая растяжка улучшит вашу гибкость и силу мышц ног. Если вас начнет покачивать, используйте руки в качестве опоры. Если у вас плохо развита растяжка, вы вряд ли сможете сесть на шпагат с первого раза. Развивая силу мышц и их гибкость, со временем вы сможете садиться на шпагат все ближе и ближе к полу. Это может занять некоторое время, так что будьте терпеливы.

english_section_name: Doing the Splits

summary: Встаньте прямо. Начните прыжок с того, что согните ноги в коленях. Прыгните вверх. Закончите блестящим финалом.

document: Сведите ноги вместе, носки должны указывать вперед. Поднимите руки вверх над головой.   Прыжок вверх с прямым телом – это довольно простое упражнение, которое можно выполнять дома. Оно поможет вам укрепить мышцы ног, улучшит кардиоваскулярную выносливость и научит вас держать равновесие. Хотя шансов получить травму при выполнении этого упражнения крайне мало, все же существует вероятность вывернуть лодыжку или упасть на пол. Во время приседа махните руками за спину. Пока вы будете опускаться на корточки, убедитесь, что руки заведены за спину как можно дальше. Не опускайтесь слишком низко, дабы сохранить равновесие. При необходимости вы можете развести руки в сторону. Оттолкнитесь ногами и выпрямите их. Вы вернетесь в исходное положение, где ваши ноги и верхняя часть тела будут выпрямленными и при этом находиться в воздухе. Как только вы начнете движение вверх, махните руками вперед и вверх для дополнительного толчка. Гимнасты придумали эту фразу для описания метода приземления, который поглощает удар и предотвращает повреждения. Для этого ваши ноги должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга, а колени – слегка согнуты. Держите руки прямо для равновесия. При идеальном приземлении ваши ноги должны оставаться неподвижными.

english_section_name: Jumping

summary: Присядьте, чуть согнув ноги (полуприсед). Взберитесь ногами на стену. Руками подойдите к стене поближе. Вернитесь в изначальное положение.

document: Расположитесь спиной к стене. Положите руки на пол на ширине плеч. При выполнении этого упражнения рядом должен находиться взрослый, который не даст вам упасть. Поставьте ноги в нижней части стены и начните «идти» по ней задом наперед. Держите руки на полу. Во время выполнения упражнения ваши локти и колени долины быть выпрямленными. После того как вы выпрямите ноги и ваши пальцы будут опираться о стену, придет пора пустить в дело руки. Сперва передвиньте назад правую руку. Затем выровняйте левую руку относительно правой. Повторяйте это движение до тех пор, пока ваш живот не окажется рядом со стеной или не будет лежать на ней. Вы только что выполнили простую стойку на руках. В гимнастике, если тренер или наставник говорит, что вам следует «вернуться к исходной позиции», это значит, что вы должны вернуться в изначальное положение, с которого вы начали выполнять данное упражнение. В нашем случае вы должны вернуться в положение полуприседа из первого шага. Для того чтобы вернуться, начните идти руками вперед и позвольте ногам медленно опуститься по стене.

english_section_name: Doing the Spider-man Against the Wall

summary: Сообщите взрослым, что вы хотите потренироваться дома. Наденьте подходящую одежду. Подготовьте место для тренировки. Подумайте над покупкой спортивного снаряжения. Разминка. Проверьте все снаряжение.

document: Прежде чем начинать выполнять гимнастические упражнения у себя дома, скажите об этом родителю или опекуну. Ваш родитель должен быть дома и быть наготове на тот случай, если вы вдруг травмируетесь. В идеале взрослый должен находиться с вами в одной комнате и следить за вами. Вы должны удостовериться, что одежда не свисает и не мешает вашим движениям. В то же время она не должна быть слишком обтягивающей и не натирать вам кожу.  Если вы девушка, идеальным выбором одежды является леотард. Трико – это еще один спортивный наряд, который можно надевать гимнастам любого пола. Как и в случае с леотардом, поверх трико вы можете надеть спортивные шорты. Вместе со спортивными шортами вы также моете надеть футболку или майку. Убедитесь, что на одежде нет кнопок, молнии или застежек. Не надевайте носки. Выполняя упражнения на босую ногу, вы не поскользнетесь и не упадете. Если у вас длинные волосы, надежно их скрепите. Надевайте очки только в том случае, если это специальные спортивные очки, которые не будут с вас спадать. В противном же случае положите их в безопасное место, где они будут лежать в сохранности. Вам понадобится просторное место, где не будет ничего лишнего. Подготовка комнаты к выполнению гимнастических упражнений поможет в будущем избежать серьезных травм.   Тренируйтесь только на мягкой поверхности. Не тренируйтесь на деревянном полу, плитке или ламинате. Вы можете попросить взрослого купить для вас спортивный матрац или коврик. Попросите взрослого отодвинуть всю мебель к стене. Убедитесь, что у мебели нет острых углов. При необходимости вы можете накрыть острые углы подушкой или ватным одеялом. Например, вы можете приобрести относительно недорогой турник, а с его установкой легко справится любой взрослый. Вы или ваш опекун также можете купить брусья или гимнастическое бревно. Однако они занимают много места и лучше подходят для тренажерного зала. Для того чтобы получить максимальную пользу от тренировки, вам сперва стоит разогреться. Разминка облегчит процесс тренировки и предотвратит боль в мышцах.   Начните с растяжки всего тела. Медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, а затем вперед и назад. Вытяните руки перед собой, держите их так несколько секунд, а затем поднимите их вверх и заведите за голову. Сделайте несколько выпадов, чтобы растянуть мышцы ног и нижней части спины. Приподнимите каждую ногу и согните их в коленях. Согните и разогните пальцы ног. Покрутите запястьями и разомните пальцы рук.  Покончив с растяжкой, ускорьте свое сердцебиение, выполнив быстрое аэробное упражнение. Выполните любое простое высокоинтенсивное упражнение, которое вы способны сделать сами в небольшом помещении. К таким упражнениям можно отнести прыжки на скакалке, бег на месте или прыжки ноги вместе, ноги врозь. Выполняйте одно из этих упражнений в течение пары минут, пока не почувствуете, что ваше сердцебиение ускорилось, но при этом вы не должны запыхаться. Убедитесь, что пол, коврик или матрац, на котором вы будете заниматься, ровный и без бугорков. Если вы занимаетесь на гимнастическом бревне, устройтесь на нем поудобнее. Прежде чем встать на него, убедитесь, что он не шатается. Перед тем как начать тренироваться на брусьях и положить на них свой вес, попробуйте покачать их и убедитесь, что они устойчивы.

english_section_name: Getting Ready

summary: Встаньте на одну ногу. Медленно поднимите перед собой другую ногу. Поменяйте ноги. Выполните это же упражнение, но теперь отводите ногу назад.

document: Держите опорную ногу и верхнюю часть тела прямо.  Цель этого упражнения – научиться держать равновесие. Для того чтобы быть хорошим гимнастом, вы должны уметь управлять своими мышцами. Данное упражнение позволит вам натренировать этот навык в безопасной среде. Вытяните руки в сторону для равновесия. Держите носки прямо. Обе ноги и спина должны быть ровными. Подняв ногу на достаточную высоту, необходимо будет удерживать это положение в течение нескольких секунд. Поменяйте ноги, чтобы усилить и научиться держать равновесие на обеих ногах.  Поднимите ногу выше и повторите упражнение после того, как вы полните его на обеих ногах. Со временем вы сможете держать равновесие с вытянутой ногой под прямым углом относительно вашего тела. Встаньте на одну ногу, а вторую отведите назад. Обе ноги необходимо держать ровно. Наклонитесь вперед, чтобы образовать прямую линию между вашим телом и поднятой ногой.  Со временем вы сможете выполнять данное упражнение так, что ваша нога и тело будут находиться параллельно к полу.

english_section_name: Practicing Your Scales

summary: Опуститесь вниз и положите руки на пол. Выполните кувырок. Сядьте. Встаньте.

document: Ваши колени должны быть сведены вместе, а руки – находиться на ширине плеч. Пальцы рук должны указывать вперед. Прижмите подбородок к груди, чтобы при выполнении этого упражнения вы не травмировались . Выполняйте это движение только на коврике или на другой мягкой поверхности. Оттолкнитесь ногами от пола. Держите голову прижатой к груди. Она не должна касаться пола. При выполнении этого упражнения ваша спина должна быть согнутой, а ноги сведены вместе. Используйте руки в качестве опоры и для дополнительного толчка. Лежа на спине, снова согните колени и сведите вместе голени. Оттолкнитесь ногами и покатитесь вперед. По завершении упражнения вы должны оказаться в вертикальном положении на корточках. Сделайте эту часть вместе со вторым шагом, чтобы успешно выполнить кувырок вперед. Опытный гимнаст должен уметь выполнять кувырок, не отталкиваясь руками об пол. Но пока вы не научитесь правильно выполнять это упражнение, вы вполне можете отталкиваться руками. Если вы начнете терять равновесие, не стесняйтесь использовать руки в качестве опоры.

english_section_name: Learning the Forward Roll


summary: Если интервьюер сам не скажет, сколько времени вам нужно подождать до принятия ответа, не стесняйтесь его об этом спросить. Попросите визитку интервьюера.

document: Спросите о том, долго ли будет приниматься решение, что вам нужно будет сделать или узнать, с кем нужно связаться и каким образом (телефон, электронная почта, скайп) Важно спросить об этом, потому что это дает представление о том, с кем вам в скором времени придется контактировать. Прежде чем уйти, не забудьте спросить, как с ним можно будет связаться.  В визитке правильно написано имя вашего работодателя, точная должность, номера телефона и адрес электронной почты. Это важная информация, и вы сможете воспользоваться ей при случае. Вы можете почувствовать себя немного неловко, задавая такие вопросы, но на самом деле это создаст о вас лишь положительное впечатление и поможет вам «проследить» за вакансией после интервью.

english_section_name: At the End of the Interview

summary: Напишите официальное благодарственное письмо. Рассмотрите плюсы и минусы собственноручного письма. Свяжитесь с работодателем по почте спустя указанное им время. Если вы пишете письмо в электронном виде, используйте функцию проверки орфографии, чтобы исправить очевидные ошибки. Ни в коем случае не будьте надоедливы!

document: Отправить формальное письмо через несколько дней после интервью – необязательный, но вполне полный пункт. Это письмо должно быть более подробным, чем предыдущее.  В нем следует напомнить интервьюеру о ваших индивидуальных сильных сторонах, вежливо указать причины, по которым именно вы должны получить эту работу. Если вы беседовали с несколькими людьми, не поленитесь отправить письмо лично каждому. Некоторые источники рекомендуют писать такие благодарственные письма от руки. Тем не менее, это зависит от типа работу, на которую вы претендуете, а также от характера компании.  Например, технологические и соцмедиа компании могут оценить такую простоту и и проявленное внимание, в то время как даже небольшие бизнес предприятия, возможно, предпочтут электронный вид.  Вам нужно принимать во внимание и то, каким образом компания связалась с вами. Если вам сообщили о собеседовании по электронной почте, вам лучше ответить им также по электронной почте. После определенного периода времени (когда решение уже, скорее всего, принято), отправьте еще одно письмо и узнайте, была ли ваша кандидатура одобрена.  Свяжитесь непосредственно с интервьюером, менеджером или другим контактным лицом. В письме употребите личное обращение: «Уважаемому  …». В письме не забудьте указать свои данные: кто вы, на какую должность претендуете, когда проходили собеседование). Главная часть письма должна включать в себя описание ваших навыков, которые помогут вам получить работу. Вы можете даже затронуть в письме некоторые пункты собеседования, потому что это поможет создать о себе впечатление, и интервьюер вас точно вспомнит. Закончите письмо на положительной ноте: «Я с нетерпением жду ответа в ближайшее время». Не забудьте указать в настройках, чтобы вам пришло оповещение о прочтении. Проверьте письмо также на наличие речевых неточностей.  Например, у вас могут быть ошибки в построении предложений и словосочетаний, употреблении предлогов.  В итоге вы должны проверить себя сами, а затем попросить кого-нибудь прочитать ваше письмо. Вам пригодится мнение другого человека. Если вы не получили ответ, не стоит отправлять еще одно сообщение. Вместо этого вы можете позвонить по телефону, но это – крайний вариант.

english_section_name: Several Days After the Interview

summary: Если через несколько недель вы не получили ответ по электронной почте, свяжитесь с работодателем по телефону, чтобы проверить статус вашего заявления. Прежде чем звонить, подготовьте план и сценарий. Напомните интервьюеру, почему именно вы должны получить эту должность. Если компания не ответила вам в течение двух недель, попробуйте позвонить еще раз. Не расстраивайтесь и не ругайте себя, если не получите эту должность.

document: Телефонный звонок – лучший способ связаться с менеджером по персоналу. К тому же, большинство людей больше ценят такой вид связи. После того, как вы сделали телефонный звонок, назовите человека, с которым вы хотите поговорить, а не просто оставить сообщение. Если в первый раз не получилось, позвоните чуть позже. Лучше всего звонить рано утром или вечером, когда не проводится никаких совещаний. Вы должны точно знать, что следует сказать. Попрактикуйтесь несколько раз перед тем, как сделать звонок.  Зафиксируйте на бумаге ключевые моменты: вы должны точно знать, с кем говорите, вы должны знать, о чем говорите и какие цели преследуете. Убедитесь, что ничто не помешает вашему разговору. Будьте вежливы и говорите уверенным голосом. Будьте внимательны, не забудьте поблагодарить менеджера за то, что он уделил вам время. В ходе телефонного разговора сделайте усилие и снова напомните, почему хотите работать в этой компании.  Попробуйте связать свои навыки и квалификацию и донести это до интервьюера.  Если разговор идет успешно, вы можете даже спросить, когда следует ожидать ответа компании. Перед этим проверьте почту и все виды связи.  Вполне возможно, что они не забыли про вас, но процесс немного затянулся. Однако, если вы чувствуете, что работодатель совершенно не заинтересован вашей кандидатурой и не собирается связываться с вами, вам придется подыскать себе другую вакансию. В любом случае, этот опыт был вам полезен. Будьте вежливы, не забудьте поблагодарить интервьюера за его время.  Не злитесь, если у вас не получится в этот раз. Один из вариантов – спросить интервьюера, чем его не устраивает ваша кандидатура, что вы сделали не так на собеседовании. Это очень важная и очень полезная информация, которая поможет вам преуспеть в следующий раз . Наконец, интервьюер точно запомнит вас, и, возможно, если в следующий раз появится другая вакансия, он будет расценивать именно вас в качестве потенциального кандидата.

english_section_name: Several Weeks After the Interview

summary: Отправьте по электронной почте благодарственное письмо. Сделайте заметки о собеседовании.

document: Вы должны отправить его сразу же после интервью. Оно не должно быть длинным и подробным, просто поблагодарите интервьюера за уделенное вам время и напомните о том, что очень ждете окончательного ответа.  Отправьте письмо, как только приедете домой с собеседования. Можно даже сделать это с телефона.  В любом случае, вы должны отправить письмо не позднее 48 часов спустя.  Сроки письма – важный пункт, потому что это дает представление об уровне вашей заинтересованности к работе и гарантирует, что работодатель не забудет вашу кандидатуру. Кроме того, это просто следование хорошим манерам. Как только вы освободитесь, сядьте и сделайте некоторые записи по темам, охватываемых во время собеседования. Это полезно по нескольким причинам:  Это позволяет вам оценить свои навыки, опыт и личные качества, которые вы хотите подчеркнуть. Это также поможет вам подготовиться к следующему собеседованию, поможет адаптировать свои ответы к предпочтениям интервьюера. Это поможет вспомнить задаваемые вам вопросы и определить, правильно ли вы на них отвечали. Даже если вы не получите эту работу, информация и опыт такого рода будет вам несомненно полезен для следующего собеседования. Подробные записи с интервью помогут вам лучше составить благодарственное письмо, вы сможете упомянуть несколько пунктов, о которых шла речь в собеседовании. Это поможет вам выделиться среди других кандидатов.

english_section_name: Directly After the Interview


summary: Коснитесь приложения «Instagram», чтобы запустить его. Нажмите кнопку Профиль. Коснитесь ⚙ (iPhone) или  ⋮  (Android) в правой верхней части страницы профиля, чтобы перейти на страницу «Параметры». Коснитесь пункта «Связанные аккаунты» в разделе «Настройки». Коснитесь «Facebook». Войдите в Facebook, введя свой адрес электронной почты и пароль. Решите, кто сможет просматривать ваши сообщения с Instagram на Facebook. Нажмите OK. Просмотрите настройки публикации.

document: Войдите в свою учетную запись, если еще не успели этого сделать, чтобы получить доступ к настройкам Instagram. Эта иконка выглядит как силуэт человека и находится в правом нижнем углу экрана. Коснувшись ее, вы попадете на страницу своего профиля. На Android эта иконка выглядит как три вертикальные точки.  Вы будете перенаправлены на страницу входа в Facebook. Стоит отметить, что на этом же экране можно привязать свои аккаунты в Twitter, Tumblr и Flickr. Это позволит вам войти в свой аккаунт на Facebook из Instagram. После этого вам придется выбрать, войти через приложение «Facebook» или через телефон и электронную почту. Если вы решите войти в систему через приложение, коснитесь «Открыть», чтобы запустить приложение «Facebook». Коснитесь выпадающего меню и выберите одну из следующих настроек приватности:   Доступно всем;  Друзья;  Друзья друзей;  Только я;  Настройки пользователя. Если будет предложено открыть Instagram, коснитесь «Открыть». Если вы хотите, чтобы каждая публикация в Instagram дублировалась на страницу в Facebook, нажмите «OK». Если вы не хотите дублировать публикации, коснитесь «Не сейчас», чтобы вернуться на страницу «Параметры».  Если вы все же захотите включить эту настройку, раскройте вкладку «Facebook» в меню «Связанные аккаунты». Если вы захотите отвязать свой аккаунт от Facebook, откройте меню «Связанные аккаунты» и коснитесь опции «Отменить связь».

english_section_name: Connecting Instagram to Facebook

summary: Нажмите кнопку Профиль. Коснитесь ⚙ (iPhone) или  ⋮  (Android) в правой верхней части страницы профиля, чтобы перейти на страницу «Параметры». В разделе «Для подписок» выберите пункт «Друзья на Facebook». Просмотрите результаты поиска. Нажмите «Подписаться» рядом с другом, за активностью которого вы желаете проследить.

document: Эта иконка выглядит как силуэт человека и находится в правом нижнем углу экрана. Коснувшись ее, вы попадете на страницу своего профиля.  Если на экране выскочит уведомление о том, что вы уже разрешили Facebook доступ к своей учетной записи в Instagram, коснитесь «ОК». В верхней части экрана можно увидеть надпись: «Друзья на Instagram: [число друзей]». Пролистайте результаты поиска или переключитесь между различными категориями людей, на которых можно подписаться. Если это публичный аккаунт, то вы автоматически на него подпишетесь, если частный — ему будет отправлен запрос на добавление. Коснитесь кнопки «Подписаться на всех» рядом с числом друзей в верхней части экрана, чтобы подписаться на всех своих друзей в Facebook через Instagram.

english_section_name: Following Facebook Contacts

summary: Запустите Instagram. Коснитесь иконки  +  внизу экрана, чтобы добавить новое сообщение. Выберите или сделайте новое фото для публикации и коснитесь Далее. Добавьте какие-нибудь фильтры или эффекты и нажмите Далее в правом верхнем углу экрана. Сдвиньте ползунок рядом с Facebook в положение «Вкл» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (iPhone) или коснитесь кнопки Facebook, чтобы та загорелась синим (Android). Нажмите Поделиться в правом верхнем углу экрана, чтобы отправить свое сообщение не только в Instagram, но и на Facebook.

document: Чтобы продублировать публикацию, вам придется загрузить или снять фото или видео. К сообщению можно добавить готовое фото/видео или снять новое. Выберите фото или видео для публикации на вкладке «Галерея» или перейдите на вкладку «Фото» или «Видео», чтобы сделать новый снимок или записать видео. Выберите фото из фотопленки телефона или галереи Instagram.  На iPhone этот ползунок расположен под разделом «Добавить геоданные», а на Android — под разделом «Поделиться». Прежде чем продолжить, обязательно добавьте подпись или свое местоположение.

english_section_name: Dual-Posting a Photo


summary: Так же, как и для маленьких объектов, вы начнете зарисовывать форму вашего предмета. Вместо использования pencil tool, используйте paths tool. Кликайте (не перемещайте) по полотну таким образом, чтобы создать примерную форму предмета. Выберите размер предмета. Кликните дважды на paths tool и установите в режим “edit" (или удерживайте CTRL, во время выполнения следующего шага). Создайте путь по желаемой форме объекта. Добейтесь наилучшего результата. Затем, откройте Edit-Stroke Path. Теперь, как и в пикселинге, разделите объект на несколько маленьких. Теперь, создайте текстуры объекта. Очень часто, для наложения текстур вы можете использовать градиенты. Чтобы сделать более плотные текстуры, попробуйте filters-distorts-shift или filters-noise-spread. Чтобы сгладить, попробуйте использовать несколько градиентов с низкой прозрачностью. После наложения нужных текстур, добавьте подсветку. Один из способов заключается в использовании фильтров Light and Shadow – Lighting Effects. Другой способ – это использование простого черного и белого градиента установленных на значение и низкую прозрачность. Добавьте необходимые для вашего объекта детали. Экспериментируйте с  различными предметами до тех пор, пока что-нибудь не подойдет. В результате, измените нарисованный предмет и доведите его до идеального состояния! Наслаждайтесь вашим проектом и продолжайте совершенствоваться!

document: Paths tool является одним из самых полезных инструментов, научитесь им пользоваться. Не пытайтесь закруглять очертания, оставьте их такими, какие они есть. Установите режим paths tool на "design". Постарайтесь зарисовать равномерные формы. Если вы рисуете кружку, то не делайте ручку слишком большой. Измените детали так, чтобы создать равномерный рисунок.  Кликните на путь и переместите его. Закруглите нужные формы. Для упрощения задачи, попробуйте изменить масштабирование.  Выберите "Stroke Using Tool" и pencil. Установите цвет на черный, кисть на 1 пиксель, и начните сглаживать. Закрасьте каждый с помощью fill tool. Существует множество способов это сделать, в зависимости от того, на что вы накладываете текстуры. Иногда, вы можете использовать шаблоны GIMP.   Существуют несколько способов это сделать.   Например, логотип, осколок, ручку и другое.

english_section_name: For larger objects

summary: Увеличьте. Используйте pencil tool и нарисуйте контур предмета. Выберите от трех до пяти теней цвета, схожего с цветами объектов. Подумайте о тени для маленького объекта. Нарисуйте контур маленького объекта, а потом затените, используя различные теневые оттенки. Увеличьте, посмотрите на проделанную работу и измените детали по вашему желанию. Повторите эти шаги для всех маленьких объектов. Добавьте детали к вашему объекту. Опять же, увеличьте, посмотрите и измените. Вот и все!

document: Сделайте это с помощью инструмента масштабирования. В уме, поделите предмет на части поменьше. Например, если вы рисуете кружку, то поделить ее на внутреннюю часть, тело и ручку.  Рисовка подходящей тени является одной из самых сложный задач пикселинга. Возможно вам придется использовать несколько теней, в зависимости гладкости вашего объекта. Вы можете работать с тенями, используя smudge tool.   Если на вашей кружке должен быть логотип, то сейчас лучшее время, чтобы его добавить. Повторите данные действия до тех пор, пока не добьетесь наилучшего результата. Вы только что нарисовали маленькую кружку.

english_section_name: Drawing Smaller Objects


summary: Узнайте первоначальную цену продукта или услуги. Определите новую цену на продукт или услугу. Вычислите разницу цен. Поделите разницу цен на первоначальную цену. Умножьте полученное число на 100% (или просто перенесите запятую в десятичной дроби на две цифры вправо), чтобы определить значение показателя в процентах.

document: Для большинства покупок это будет розничная цена до применения к ней купонов или скидок.  Например, если исходная розничная цена свитера составляла 3000 рублей, именно ее и возьмите за первоначальную цену для расчета. При осуществлении расчета для почасовых услуг, умножьте стандартную часовую ставку на обычно оплачиваемое вами количество часов. Это будет цена рекламных распродаж после применения скидок, купонов и особых условий для вас, как клиента. Например, если после применения всех скидок вы заплатили за свитер 2000 рублей, новой ценой будут уплаченные 2000 рублей. Для этого вычтите из старой цены новую цену. В приведенном примере разница цен составит 1000 рублей, или 3000 минус 2000 рублей. В указанном примере будет необходимо разделить 1000 рублей на 3000 рублей, и у вас получится 0,33. В приведенном примере будет необходимо умножить 0,33 на 100%, и у вас получится 33%. Это означает, что вы сэкономили 33% на покупке свитера.

english_section_name: Calculating Cost Savings By Hand

summary: Введите первоначальную цену продукта или услуги в ячейку “A1” и нажмите клавишу “Enter”. Введите последнюю цену после применения всех скидок в ячейку “B1” и нажмите клавишу “Enter”. Введите в ячейку “C1” формулу “=A1-B1” и нажмите клавишу “Еnter”. Введите в ячейку “D1” формулу “=C1/A1”и нажмите клавишу “Enter”. Веделите ячейку “D1” курсором мыши и нажмите сочетание клавиш “CRTL+SHIFT+%”. Введите другие исходные данные в ячейки “A1” и “B1”, чтобы рассчитать процент экономии затрат на других покупках.

document: Например, если компьютер первоначально стоил 15000 рублей, введите сумму “15000” в ячейку “A1”. Например, если вы в итоге заплатили за компьютер 10000 рублей, введите в ячейку “B1” сумму “10000”. После этого Excel автоматически рассчитает разницу цен и отобразит ее значение в ячейке с формулой. В приведенном примере в ячейке “C1” (при условии правильного ввода формулы) появится значение “5000”. Когда вы это сделаете, Excel поделит разницу цен на первоначальную цену. В указанном примере в ячейке “D1” (при условии правильного ввода формулы) появится значение “0,33”. После этого Excel переведет десятичную дробь в ячейке в проценты.  В приведенном примере в ячейке “D1” будут отображены “33%”. Это означает, что вы сэкономили 33% на приобретении компьютера. Так как в другие ячейки уже введены необходимые формулы, Excel автоматически произведет перерасчет процента экономии затрат при изменении первоначальной или окончательной цены, либо их обеих. Допустим, что вы также купили за 600 рублей настольную лампу, которая первоначально стоила 1000 рублей. Если вы введете “1000” в ячейку “A1” и “600” в ячейку “B1”, оставив остальные ячейки как есть, соответствующий процент экономии затрат (40%) отобразится в ячейке “D1”.

english_section_name: Calculating Cost Savings in Microsoft Excel


summary: Стремитесь находить компромиссы. Поговорите с членами семьи один на один. Соберите семейный совет. Напишите письмо члену семьи. Решите семейную проблему с ребенком.

document: Компромисс — это совместное решение, которое устраивает обе стороны, даже если каждый не получает желаемое в полном объеме. Это хороший способ разрядить обстановку или решить семейную проблему.  В первую очередь нужно понять, насколько проблему реально решить. Все зависит от характера проблемы и ранее принятых мер. Если все попытки приводят к одному результату, возможно. пора попробовать что-то другое. Рассмотрите ваши общие позиции и аспекты, в которых вы готовы идти навстречу. Если никто не готов уступать, то продвинуться вперед будет очень сложно. Для поиска компромисса обе стороны могут нарисовать два круга, которые будут представлять собой семейную проблему. В первый круг впишите все аспекты, в которых вы не готовы идти на компромисс. Внешний круг будет содержать более гибкие позиции. Обменяйтесь результатами. Некоторые семьи плохо взаимодействуют как единый коллектив. Наверняка вы оказывались в подобных группах людей. Иногда проблемы возникают в тот момент, когда все собираются вместе.  Не пытайтесь обсуждать болезненные семейные проблемы за праздничным ужином. Для начала определите стороны конфликта. Если вы поссорились с братом, то остальные члены семьи вряд ли захотят быть втянутыми в конфликтную ситуацию, ведь так им придется выбирать сторону. Предложите брату встретиться за обедом или чашкой кофе. Беседа один на один в нейтральном месте позволит высказать и обсудить любые обиды и недовольства. Наедине люди обычно готовы озвучить мысли, которые не станут говорить в присутствии всей семьи. Не пытайтесь поговорить, когда вы отвлечены чем-то другим, работаете над важным проектом, совершаете телефонные звонки, моете посуду. Отложите дела и сосредоточьтесь на проблеме. Многие проблемы лучше решать один на один, но в определенных случаях необходимо присутствие всей семьи. Этот подход эффективен при обсуждении проблем, которые затрагивают каждого члена семьи, а не являются ссорой двух-трех человек.  Например, вам нужно обсудить увольнение, утрату дееспособности или финансовые проблемы. Семейный совет позволит каждому члену семьи озвучить свои идеи и варианты решения. Семейный совет может стать фундаментом будущей стратегии. Совместные умственные усилия всегда эффективнее. Все должны иметь равное право выразить свое мнение. Объясните, что гнев и ругательства ни к чему не приведут. Электронное общение часто кажется слишком ограниченным и безликим, зато искреннее рукописное письмо нередко позволит обсудить сложную проблему.  Рукописный текст — это более личный уровень общения. Такое письмо будет выражать заботу, обдуманность и теплоту. Адресат непременно заметит ваши усилия. Некоторым людям проще общаться в письменной форме, тогда как в общении лицом к лицу или по телефону они склонны скрывать свои мысли и эмоции. В таком случае письмо более уместно. Опишите свои чувства и почему вы хотите обсудить проблему. Выражайте мысли от первого лица, чтобы изложить свою точку зрения и обойтись без обвинений. Объясните, как эта проблема влияет на вас, какое решение кажется вам оптимальным и почему. Иногда источником проблемы становится ваш ребенок. Причиной может быть неуважительное поведение, ссоры с братьями и сестрами или нежелание выполнять свои обязанности. Если ребенок еще очень маленький, то к делу следует подходить иначе.  Изложите ситуацию. Четко объясните ребенку суть проблемы. Можно сказать: «Мы заметили, что тебе трудно вставать по утрам и ты часто опаздываешь в школу. Эту ситуацию нужно решить». Не нужно злиться. Попросите ребенка помочь вам. Предложите ребенку составить план решения проблемы. Поощряйте ребенка, если он делает успехи. Постарайтесь выяснить настоящие причины. Если ребенку трудно вставать по утрам, возможно, он засиживается в социальных сетях по вечерам? Относитесь ко всем детям одинаково. Ребенок должен знать, что вы его любите и хотите решить проблему, чтобы всем стало легче.

english_section_name: Addressing the Family Problem

summary: Установите границы. В некоторых ситуациях лучше прекратить общение. Обратитесь к психологу или психотерапевту.

document: Если родственнику присуще токсичное поведение, его поступки причиняют вам вред или становятся причиной скандалов, то вполне разумно установить границы. На самом деле это очень здравое решение.  Важно осознать реальность, если человек наполняет вашу жизнь негативом, эмоционально истощает, занимается воровством или причиняет иной вред. Иногда границы помогают защитить себя. Например, если вы видитесь с человеком во время семейных праздников и относитесь к нему с уважением, вы имеете полное право не оставаться наедине и отвечать отказом на просьбу одолжить денег. Объясните границы теплыми и заботливыми словами, но действуйте твердо. Например, вы не хотите оставаться на ночь в доме у родственников, поскольку такие ситуации всегда приводят к ссорам. В этом случае лучше остановиться в ближайшей гостинице. Не все семейные проблемы можно решить. Иногда процесс требует времени. В таких случаях действительно лучше оказаться от общения с родственником, хотя это очень грустно.  Некоторые проблемы вроде скорби по близкому человеку или неспособность родителей принять характер своего ребенка просто не имеют решений. Признайте, что вы приложили усилия и хотели найти решение, но все усилия оказались тщетными. Отпустите проблему и живите дальше. Подобные ситуации крайне индивидуальны, но обычно рекомендуется вычеркнуть человека из своей жизни, когда дело касается жестокого обращения. Никогда нельзя терпеть такое обращение и вести себя подобным образом. Всегда сообщайте о подобных ситуациях в полицию или службу защиты детей.  Еще одной причиной может оказаться проблема злоупотребления алкоголем или наркотиками, которая влияет на вашу жизнь. Можно попытаться помочь человеку, но если он отказывается принимать помощь, то лучше вычеркнуть человека из жизни ради собственного благополучия. Такое решение необходимо не в каждой ситуации, но определенные проблемы настолько губительны и токсичны, что найти выход может только специалист. Если все остальные попытки ни к чему не привели, то не нужно стыдиться, что вам необходима помощь профессионала.  Если родственник отказывается идти на прием, то посетите специалиста самостоятельно. Так, опытный психотерапевт поможет вам найти подход к ситуации и уладить проблему. Также можно читать книги о психологии отношений и посещать встречи группы психологической поддержки.  Если проблема вызвана психическим расстройством или зависимостью, то специалист может оказаться единственным решением. Некоторые проблемы слишком сложные, чтобы решить их в одиночку. Психотерапевт поможет уже тем, что беспристрастно выслушает вас. Возможно, специалист предложит вам неожиданные решения или заметит неочевидные нюансы ситуации, которые вы сами не в состоянии осознать.

english_section_name: Letting Go of Family Problems

summary: Определите суть проблемы. Задавайте вопросы, чтобы получить сведения. Будьте открыты к общению. Определите, когда проблему больше нельзя замалчивать.

document: Поймите, что именно происходит. Возможно, вас одолевают личные проблемы или болезнь, которую вы скрываете от семьи. Возможно, вся семья оплакивает утрату близкого человека. Стремитесь увидеть корень проблемы, чтобы найти правильное решение для данной ситуации.  Иногда необходимо провести самоанализ. Почему я замалчиваю проблему? Почему ситуация так расстраивает меня? Предположим, вас беспокоит, что ваша мама бездумно тратит средства. Возможно, вы волнуетесь, что она останется без средств к существованию, поскольку вы сейчас не можете обеспечить ей финансовую поддержку. Не пытайтесь читать мысли других людей. Узнать мысли человека можно только при помощи вопросов и разговора. Также не нужно распускать сплетни, иначе ситуация может усугубиться. Сосредоточьтесь на причинах, а не на симптомах.  Иногда помочь разобраться в ситуации может родственник, которому вы доверяете (кто-то из родителей, брат или сестра). Искренне обсудите проблему и покажите, что вы хотите найти решение. Если вы хотите найти корень проблемы, начните задавать вопросы, а не высказывайте утверждения. Утверждения могут звучать осуждающе. Так человек почувствует необходимость защищаться.  И наоборот, вопросы смягчат тон разговора и помогут узнать, что беспокоит члена семьи. Ваши вопросы покажут, что вы никого не обвиняете. Спросите, какой выход из ситуации человек может предложить. Например, сестра отдалилась от вас и перестала приглашать на кофе. Попробуйте сказать: «Мы стали значительно реже видеться. Как думаешь, в чем может быть причина?». Если же вы решили обсудить чрезмерные траты вашей мамы, то скажите: «Я заметила, что ты начала много тратить на одежду. Ты уверена, что правильно тратишь деньги?». Старайтесь задавать открытые вопросы, чтобы услышать развернутый ответ, и всегда слушайте внимательно. Семейные проблемы практически всегда связаны с низким качеством общения. Нельзя замыкаться в себе или не разговаривать с конкретным человеком. Невозможно решить проблему, если вы не готовы общаться. Стремитесь всегда проявлять инициативу, даже если это непросто.  Иногда можно попросить вмешаться в ситуацию более старшего и мудрого члена семьи, чтобы договориться о встрече и разговоре в присутствии третьей стороны. Для открытого общения вам потребуется забыть о гордости. Не будьте мелочным человеком. Проявите благородство, чтобы обсудить проблему.  Если игнорировать проблему, то ситуация усугубится, а вы только сильнее отдалитесь друг от друга. Лучше выразить свои чувства, но выбрать подходящее время и способ. Например, лучше не обсуждать семейные проблемы за праздничным ужином. Не пейте алкоголь перед непростым разговором. Спиртное разжигает эмоции даже в случае умеренного употребления, а вспыльчивость будет плохим советчиком во время напряженного разговора. Когда проблему пора активно решать? Существуют четкие признаки, что проблемы или отношения в семье вышли из-под контроля. Такие признаки включают частые ссоры, разногласия, вспышки гнева, уход от общения с человеком или конфликты с применением силы.  Некоторые семейные проблемы обусловлены разными мнениями, включая культурные ценности и убеждения. Родители и дети могут ссориться из-за личных предпочтений и образа жизни. Другие проблемы бывают связаны с наркотической или алкогольной зависимостью, вопросами психического здоровья, травлей, недоверием, изменением семейного положения, финансовыми вопросами, стрессом, неудовлетворенностью сексуальной жизнью, ревностью и завистью.

english_section_name: Getting at the Root of the Problem

summary: Не пытайтесь обсудить проблему в пылу эмоций. Обсуждайте семейные проблемы лично. Осознайте, что все люди не идеальны, включая вас. Не начинайте  искать виноватых. Простите родственников, которые обидели вас.

document: Семейные проблемы могут вызывать весьма болезненную реакцию, особенно в те дни, когда вся семья собирается вместе (например, в праздники). Если родственники ссорятся, то важно дождаться, когда эмоции улягутся, чтобы ссора не переросла в масштабный конфликт.  Не нужно обсуждать проблему, если вы все еще расстроены и взволнованы. Буквально за одну ночь градус напряжения понизится, даже если ваше недовольство сохранится. Следует немного подождать, чтобы руководствоваться логикой, а не эмоциями. Если отступить на шаг назад и подумать над ситуацией, то ваша реакция будет более взвешенной. Если гневно высказывать свои претензии, то напряженная ситуация станет еще более опасной. Ничто не мешает подождать до завтра, поэтому лучше сдержать свой первоначальный порыв. Каждый из нас когда-нибудь отправлял сообщение или электронное письмо, о котором впоследствии очень сожалел. Попытка разрешить семейный спор или проблему с помощью письма или сообщения — это худшее из возможных решений. Общение лицом к лицу повышает способность четко выражать мысли, осознанность и стремление выбирать слова.   В переписке всегда есть вероятность неверно истолковать тон сообщения. Человек способен воспринять сообщение как гневное послание, даже если вы воспринимаете этот текст иначе. Позвоните человеку вместо сообщения, а еще лучше договоритесь о встрече. В коммуникации посредством электронных сообщений теряется такой важный аспект, как язык тела, с помощью которого можно выражать эмпатию и ослабить боль от неприятного разговора. В сообщениях люди склонны говорить вещи, которые они никогда не сказали бы в лицо. Это еще одна причина не решать проблемы с помощью переписки. Голос крови не заглушить. Можно выбирать друзей, но не родственников. Конечно, всегда можно прекратить общение с человеком, однако в случае с родственниками все намного сложнее.  В первую очередь нужно осознать, что у всех членов семьи есть недостатки, но они не мешают вам любить своих родственников. Попробуйте понять причины поведения человека и хода мыслей. Возможно, они больше говорят о самом родственнике, чем о вас. Примите свои недостатки. Соглашайтесь с обоснованными обвинениями. Нельзя рассматривать семейные ссоры в черно-белом свете, будто одна сторона ошибается, а вторая (вероятно, именно вы) права. Постарайтесь уловить момент неопределенности. Все дело в нюансах! Готовность извиниться первым может творить чудеса, даже если вы искренне верите, что вы ни в чем не виноваты. Попробуйте сказать: «Я вижу, что ты расстроена. Для меня это тоже непросто, но я хотел бы извиниться. Я хочу решить проблему, поэтому давай обсудим возможные варианты». Если человек продолжит злиться, то вы хотя бы будете знать, что поступили благородно. При разговоре с семьей выражайте свои мысли позитивно. Не нужно обвинять других или высказывать отрицательные суждения. Обмен негативом — это замкнутый круг.   Не говорите осуждающие слова и не оскорбляйте членов семьи. Обходитесь без обвинений, которые звучат гневно. Так человек лишь начнет защищаться и нападать на вас в ответ, в результате чего ситуация усугубится. Не стремитесь «победить» в семейной ссоре. Примите тот факт, что существует как минимум два взгляда на вопрос. Обдумайте совместный план решения проблемы и выберите занятия, которые позволят вам весело провести время вместе без потенциальных «триггеров», способных повторно разжечь искру ссоры. Исследуйте неизвестные стороны личности родственника и найдите новые точки соприкосновения. Говорите спокойно и сдержанно, без повышенных тонов и ноток разочарования. Методично и взвешенно объясните свою точку зрения, но при этом проявляйте эмпатию. Всегда старайтесь увидеть ситуацию глазами собеседника. Попытайтесь разрядить обстановку примирительными репликами вроде «Я понимаю, что ты хочешь сказать». Это очень сложный шаг. Всегда трудно простить человека, даже постороннего, который причинил вам боль, а с родственниками наши чувства обостряются еще сильнее.   В конце концов, прощение — это возможность освободить себя от разрушительного воздействия ссоры. Простите человека, чтобы отпустить прошлое и строить здоровые отношения в будущем. Скажите, что вы прощаете его, если родственник охотно признал свою вину. Ваши слова должны выражать сочувствие. Это очень важно. Помните, что люди не идеальны и периодически нуждаются в прощении (в том числе и вы).

english_section_name: Beginning the Discussion


summary: Почистите суперобложку.

document: В настоящее время многие книги имеют глянцевые или матовые суперобложки. Они красиво выглядят, однако нередко покрываются пылью и могут даже порваться. Осторожно вытрите с суперобложки пыль и грязь мягкой тряпкой.

english_section_name: Performing a General Clean

summary: Запаситесь различными чистящими средствами. Приготовьте необходимые чистящие растворы. Выберите подходящее место.

document: Разным частям книги потребуются различные методы чистки. Вам понадобится несколько инструментов, чтобы справиться со всеми возможными проблемами.  Мягкий каучуковый ластик прекрасно подходит для того, чтобы удалить небольшие карандашные пометки, а также мелкие и средние пятна на страницах книги. С помощью мягкой ткани (например, из белой футболки) вы сможете аккуратно очистить обложку книги. Можно также использовать заряжающийся материал, который притягивает и удерживает грязь и пыль. Вам понадобится небольшая щетка с мягкой щетиной (например, зубная щетка), чтобы очистить переплет и края страниц. Если книга сильно испачкалась или запылилась, можно пропылесосить обложку. Для этого вам понадобится пылесос  с маломощным режимом и насадкой в виде щетки с мягкой щетиной.  С помощью салфетки для чистки документов, которая представляет собой ткань, содержащую крошку ластика, вы сможете удалить пыль со страниц, а также пятна с матовой суперобложки. Вам понадобятся несколько расходных материалов, чтобы очистить различные части книги от разных видов грязи. Запаситесь вазелином, канцелярской замазкой, бумажными полотенцами и пищевой содой. После того как вы соберете необходимые инструменты и материалы, найдите хорошо освещаемое и удобное рабочее место. Оно должно быть достаточно просторным и таким, которое не страшно испачкать.

english_section_name: Organizing Your Cleaning Supplies and Space


summary: Возьмите плантан за стебель. Готово.

document: Держите его так, как если бы это был банан, держа стебель одной рукой, а конец – другой. Если плантан стал коричневым и мягким, кожура снимется достаточно легко.

english_section_name: Peeling Ripe Plantains