summary: Сократите количество стресса. Сохраните хорошую осанку. Больше отдыхайте. Не курите. Избегайте употребления алкоголя в слишком большом количестве или слишком часто. Будьте горды своим возрастом.

document: Конечно фраза «не волнуйтесь, будьте счастливы» звучит как клише, но в основном она означает попытаться жить без жизненных стрессов. Чем меньше стресса будет в вашей жизни, тем меньше умственного напряжения вы будете испытывать, что отразится на вашем физическом состоянии. Приходилось ли вашим друзьям проходить через сложные моменты в жизни, и замечали ли вы какими озабоченными и не по годам старыми они казались? Все мы проходим через трудные времена, но, все зависит от того, как мы к ним относимся. Старайтесь всегда получать достаточно сна и отдыха. Если жизнь кажется непомерной, попробуйте медитировать и мыслить позитивно, ведь большинство неприятностей носит лишь временный характер.  Занятия йогой – прекрасный способ сократить стресс, жить моментом и одновременно заботиться о своем теле. К сожалению, некоторые вещи всегда будут вызывать у вас стресс. Вы не можете избежать стресса полностью. Но работа над позитивным настроем и надежный план, как справиться со стрессом, могут иметь большое влияние на позитивный исход вашей с ним борьбы. Смейтесь как можно больше. Добавив смех в свою жизнь, вы тем самым поможете организму справляться со стрессом и станете выглядеть моложе и чувствовать себя также. Держите спину прямо, а голову высоко поднятой, и вы не только почувствуете себя лучше и будете готовы к решению новых повседневных задач, но и станете заметно моложе. В следующий раз, когда почувствуете что сутулитесь или находитесь в скрюченном положении, подумайте о том, на сколько старше вы сейчас выглядите и чувствуете себя. Все дело в осанке – если вы держите спину прямо, вы будете выглядеть более энергичными и готовыми к решению насущных задач, а впоследствии начнете выглядеть и чувствовать себя моложе в кратчайшие сроки! Вы также должны следить за осанкой, когда сидите. Вы должны держать спину прямо, независимо от того, сидите ли вы или стоите. Хотя у каждого человека различные потребности в отдыхе, минимум 7-8 часов в сутки необходимые часы для того, чтобы организм начал отдыхать, что придаст внешнему виду бодрости. Вы же не хотите, чтобы ваше лицо выглядело опухшим или чтобы ваша кожа выглядела обвисшей, потому что вы едва ли спали. Не достаточное количества отдыха заставляет человека горбиться, и мало вероятности, что при таком режиме человек сохранит здоровые привычки. Поскольку вы становитесь старше, ваше тело будет проявлять признаки усталости быстрее, так что вы должны найти нужное количество необходимых вам часов сна и придерживаться их. Это правда, что с возрастом вам может понадобиться больше или меньше сна. Прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело, и следуйте его потребностям. Курение вредно не только для вашего здоровья, но и для вашего внешнего вида. Оно способствует преждевременному старению, и курящий человек за короткий промежуток времени на вид становится намного старше своих лет. Если вы курите, вы должны бросить, чтобы избежать утончения своих губ, морщинистой кожи и для сохранения здорового блеска в волосах. Курение также обесцвечивает ваши руки и ногти, а это еще один способ сделать себя старше своего возраста. Вы будете удивлены, как быстро вы помолодеете сразу после того, как откажетесь от этой привычки. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени выпивать с друзьями и веселиться, и вам не обязательно полностью завязывать с выпивкой, если вам нравится время от времени встречаться с друзьями за бокалом мартини и весело проводить время; в конце концов, помимо всего прочего вам также хочется весело и энергично проводить свое время, не так ли? Но доказано, что регулярное употребление алкоголя делает вашу кожу более дряблой и сухой, а это то, чего стоит избегать, если хотите выглядеть на 10 лет моложе. Конечно, часть тех людей, которые выглядят молодо, чувствуют себя молодыми и получают от жизни удовольствие. Для некоторых людей, алкоголь – это веселая социальная смазка. Итак, если время от времени вам хочется немного пошалить и выпить несколько бокалов мартини, то тогда не выбрасывайте алкоголь из своей жизни полностью. В то время как существует множество разных уловок, чтобы выглядеть моложе, вы в первую очередь должны гордиться своими годами вместо того, чтобы прятать настоящих себя. В вашем возрасте вы уже многого достигли, и нет необходимости снова выглядеть на двадцать или тридцать. Если вы сохраните молодой настрой и будете гордиться собой и своей внешностью, то тогда вы на самом деле будете выглядеть намного моложе тех, кто отчаянно пытается спрятать свой возраст. Позитивные мысли окажут большое влияние на вашу внешность и на то, как молодо вы выглядите! Вы должны практиковать это хоть иногда.

english_section_name: Keeping Up Healthy Habits

summary: Используйте лосьон для умывания каждый день. Всегда увлажняйте лицо после очищения. Защищайте кожу от воздействия солнечных лучей. Отшелушивание кожи. Используйте волосяной покров на лице себе на пользу. Делайте правильный макияж (для женщин).

document: Убедитесь, что выбираете мягкие и не слишком жирные очищающие средства. Если ваше очищающее средство будет слишком грубым, то это может привести к высыханию кожи, результатом чего станет ее преждевременное старение. Убедитесь, что очищающее средство предназначено для вашей возрастной группы, а не для подростков, и что по описанию оно увлажняет и оказывает мягкое воздействие на кожу. Вы должны использовать очищающее средство, прежде чем наносить любой макияж. Если до сегодняшнего дня вы не использовали средства для умывания, то, начиная с этого момента, использование такового должно войти у вас в привычку, особенно если вы уже не молоды. Очищающее средство удаляет следы химикатов с вашего лица, а также косметику, которая может вызвать старение, если вы оставляете ее на коже слишком долго. Увлажнение кожи для поддержания ее свежего и чистого вида также важно, как и ее очищение от вредных веществ. Найдите специальный анти-возрастной увлажняющий крем, который оказывает глубоко увлажняющий эффект. Мужчины могут извлечь столько же выгоды из этого продукта, сколько и женщины, даже если они не привыкли использовать увлажняющий крем или подобное для лица. Крем от загара предназначен не только для пляжа. Если вы действительно хотите выглядеть на десять лет моложе, то вы должны убедиться, что ваша кожа защищена от солнца в любое время вашего нахождения под ним. Вы можете найти увлажняющий крем с солнцезащитным фактором (SPF), который защитит кожу вашего лица от пересыхания, одновременно предотвращая вредное воздействие ультрафиолетовых лучей. Ущерб от солнца является одним из факторов преждевременного старения, поэтому убедитесь, что ежедневно наносите на кожу лица крем с SPF 15, как минимум. В противном случае, вы можете в конечном итоге заработать морщины, пигментные пятна и тусклый цвет лица. Наносите солнцезащитный крем не только на лицо. Используйте его также на руках, грудной клетке и любых других частях вашего тела, которые подвержены воздействию солнца. Это убережет вас от появления возрастных пигментных пятен на руках и грудной клетке. Отшелушивание является еще одной практикой, которая должна войти в привычку, если хотите, чтобы ваша кожа выглядела моложе. Оно сделает вашу кожу более мягкой и придаст ей яркости, позволяя вам чувствовать обновление. Опять же, убедитесь, что вы правильно выбрали крем, который должен быть предназначен для людей вашей возрастной категории, чтобы получить максимальный эффект от его использования. Возьмите в привычку делать пилинг. Мужчины и женщины должны делать следующее со своими волосами на лице, чтобы выглядеть на десять лет моложе:  Женщины должны стремиться сохранить полную и красивую форму бровей. Вы можете думать, что тонкие брови сделают ваш внешний вид более сексуальным, но на самом деле такие брови зрительно прибавляют года. Если с возрастом ваши брови немного истончились, выберите карандаш с грифелем подходящего размера, чтобы подкрашивать брови и визуально придать молодости лицу. Толстые брови создадут эффект молодости и завершенности. Мужчины должны следить за щетиной; неаккуратная щетина на лице заставляет их выглядеть старше своего возраста. Вы будете удивлены тем, как мгновенно вы «помолодеете», если придадите аккуратную форму щетине или полностью ее сбреете. Есть бесчисленное множество хитростей, которые могут помочь вам выглядеть моложе при помощи правильного макияжа. Правильное использование косметики не только помогает скрывать недостатки, но также подчеркивает ваши достоинства, в результате чего лицо оживает. Вот несколько приемов, которые вы должны попробовать:  Используйте жирный консилер. Восковой консилер может облепить ваши морщины, что зрительно придаст вам годов. Когда дело доходит до консилера, при помощи небольшого количества нанесенного на лицо вы действительно можете выглядеть моложе; если вы используете слишком много консилера, то он может произвести обратный эффект.  Используйте румяна правильно. Небольшое количество румян на выступающей части скул сделает свое дело. Румяна, нанесенные на впадины щек, заставят вас выглядеть старше своих лет. Все это из-за того, что лицо, как правило, имеет тенденцию худеть с возрастом, и использование румян, таким образом, сделает ваше лицо зрительно еще уже.  Замените черный карандаш для глаз на коричневый. С возрастом черный карандаш на лице будет слишком бросаться в глаза, так что выбирайте более мягкие коричневые цвета, чтобы придать выразительности глазам. Растушевка карандаша для глаз также может придать вам более естественный и молодой вид. Подчеркните свои ресницы. Попробуйте насыщенную тушь, завивку ресниц или даже искусственные дополнительные реснички, чтобы сделать себя моложе. С возрастом ваши ресницы будут редеть, но в ваших силах противостоять этому. Используйте простую помаду. Просто хороший светлый оттенок розового, то, что нужно; если вы будете обводить контур своих губ слишком сильно и наносить очень яркие цвета помады, это будет выглядеть, словно вы перестарались. Ваши губы с возрастом будут становиться тоньше, поэтому вы можете искусственно придать им полноты, но не слишком явной, иначе результат будет обратный. Каждая женщина может также подобрать идеальный оттенок красного, чтобы подчеркнуть губы; терракотовый или томатный, возможно, являются одними из самых ярких оттенков, при этом могут прекрасно смотреться на ваших губах.

english_section_name: Taking Care of Your Face

summary: Рассмотрите возможность закрашивания седины. Сделайте более современную стрижку. Сохраните зубы здоровыми. Носите правильную одежду. Не забывайте пить больше жидкости. Тренируйтесь каждый день. Поддерживайте здоровый рацион питания.

document: Многие люди думают, что седые волосы придают сексуальности и стиля, как мужчинам, так и женщинам. Но если вы сейчас читаете эту статью, то вы, вероятно, не против маскировки этой природной красоты, не так ли? Если вы готовы к этому, то посетите стилиста, который поможет вам с качественным окрашиванием волос. Вы также можете покрасить волосы самостоятельно или при помощи надежного друга, если у вас есть все необходимые принадлежности. Вы будете удивлены той разницей во внешности, когда вернете себе натуральный цвет волос.  Тем не менее, вы должны помнить, что окрашивание оказывает негативное воздействие на волосы, и что, маскируя седину при помощи окрашивания, вы тем самым можете повредить свои волосы, что в результате может не оправдать ваших ожиданий относительно стремления придать внешнему виду молодости. Но последнее решение всегда остается за вами. Женщины, которые красят волосы, должны также рассмотреть возможность мелирования, чтобы прибавить мягкости внешнему виду волос. Вы можете чувствовать эффекты старения, потому что носите одну и ту же прическу с начала 80-ых. Настало время сделать современную, изящную и модную стрижку, чтобы показать всем свое красивое лицо. Для вдохновения поищите в Интернете или в журналах стили, которые сейчас на пике популярности, или попросите совета у своего стилиста. Стрижка может не быть самой модной, большинство из них даже не стоит рассматривать, но изменение прически может мгновенно помочь вам выглядеть на десять лет моложе. Вот несколько вещей, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам:  Женщины могут задуматься о челке, но только в случае если она будет подчеркивать только достоинства; людям с большими лбами, как правило, лучше носить челку. Челка – модный и стильный способ выглядеть моложе. Каскад также может придать внешнему виду женщин моложавости при помощи объема и пышности волос. Если вы одна из тех женщин с очень длинными волосами, вы можете рассмотреть возможность укорачивания их, так, чтобы пряди обрамляли лицо и спускались до уровня чуть выше плеч. Длина волос у мужчин должна быть такой, чтобы признаки старения не были слишком очевидными. 5 сантиметров вполне достаточно; лохматые волосы визуально прибавляют несколько лет и создают уставший образ. Найдите правильный баланс. Лысеющие мужчины должны задуматься о полном бритье головы. Это будет своего рода заявлением и придаст молодости внешнему виду. Помимо всего прочего, короткие волосы или лысина лучше подчеркнет достоинства. Белые, прямые, чистые зубы могут помочь вам в попытках выглядеть моложе. По той же причине, пожелтевшие, кривые или зубы с кариесом могут зрительно состарить вас. Если у вас есть проблемы с зубами, которые вы по каким-либо причинам откладывали, сейчас самое время для их решения; при необходимости посетите стоматолога. Если у вас нет серьезных проблем в этом плане, но в то же время вы не уделяете достаточного внимания вашим зубам, то настало время обеспечить чистку зубов не менее двух раз в день и регулярное использование зубной нити. Вы можете попробовать отбеливающие зубные пасты или полоски, но используйте их до тех пор, пока не почувствуете, что они наносят зубам вред и не столь эффективны. Очень важно выбирать правильную современную одежду, которая добавит внешнему виду стройности. Пока вы не пытаетесь носить что-нибудь такое, что предпочитает половина людей вашего возраста, вы можете использовать свою одежду себе на пользу. Одеваясь по возрасту и в соответствии с пропорциями, вы тем самым зрительно старите себя. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:  Женщины должны носить рубашки, подчеркивающие достоинства, но без чрезмерного выреза. Вырез может как раз-таки выдать истинный возраст. И мужчинам, и женщинам обновление гардероба пойдет на пользу. Если последний раз вы приобретали себе что-нибудь из вещей несколько лет или десятилетие назад, то пришло время пройтись по магазинам со знающим другом, чтобы приобрести модные новинки. Вы можете сохранить свой стиль, но в то же время вы должны попробовать обновить свои взгляды. Не носите слишком облегающую одежду в попытках выглядеть моложе; вместо этого, подберите правильную одежду, которая подчеркнет ваши достоинства. Носите одежду ярких цветов. Темно-коричневые, серые и черные цвета будут зрительно старить вас и придадут внешнему виду угрюмости. Более яркие цвета, такие как голубой, красный, зеленый или розовый помогут вам создать жизнерадостный и энергичный образ. Хотя темные цвета зрительно стройнят, они также могут вас старить. Чтобы избежать полного отказа от одежды темных цветов, сочетайте ее с более светлой одеждой или ювелирными изделиями; например, черные брюки могут отлично сочетаться с ярким верхом. Женщины также должны подбирать правильные аксессуары. Комплект одинаковых ожерелья и серег, как правило, зрительно старит; вместо этого носите яркие кольца, милые гвоздики и модные, менее громоздкие украшения. Ежедневно вы должны выпивать, по меньшей мере, 2 литра воды, чтобы кожа оставалась молодой как можно дольше, а самочувствие хорошее. Выпевайте стакан или два воды во время каждого приема пищи, а также в течение всего дня. Вы также не должны испытывать жажду, чтобы добраться до стакана с водой. После тренировки пейте еще больше жидкости, чем обычно, чтобы восполнить ее потерю. Это позволит вам выглядеть молодо и чувствовать себя также, и даже скинуть пару годков. Убедитесь, что уделяете внимание физическим упражнениям, либо в виде энергичных прогулок, непродолжительного занятия йогой или пробежки по утрам. Вы можете думать, что слишком заняты для этого или что здоровье не позволяет, но есть такие виды физических упражнений, которые могут помочь почти всем. Помимо всего прочего упражнения дадут вам заряд бодрости и позволят почувствовать себя еще моложе и энергичнее. Тренировки на регулярной основе помогут вам выглядеть моложе в самые короткие сроки.  Конечно, вы должны избегать жилистого вида, употребляя здоровую пищу каждый день. Иначе вы рискуете в конечном итоге лишить тело питательных веществ, необходимых во время тренировок, что приведет к преждевременному старению.  Люди старшего возраста должны попробовать йогу. Это форма физических упражнений, не требующая чрезмерных усилий, которая поможет вам приобрести необходимый тонус и почувствовать себя более энергичными. Езда на велосипеде, ходьба и пилатес также отлично подойдут для этого. Если во время упражнений вы испытываете болезненные ощущения, это лишь часть процесса! Массаж поможет вам расслабиться и чувствовать себя моложе, особенно после напряженной недели отличных тренировок. Придерживаясь трехразового здорового питания, наряду с полезными закусками и большим количеством воды, вы тем самым гарантируете себе молодость как снаружи, так и внутри. Систематическое употребление в пищу лишь только обработанных пищевых продуктов или постоянное переедание наверняка приведут к преждевременному старению. Продукты, богатые витамином С, такие как брокколи и апельсины, могут помочь вам помолодеть как внешне, так и внутренне, а антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, могут помочь сохранить вашу кожу молодой. Морковь и сладкий картофель также отлично позаботятся о вашей коже, а обезжиренный йогурт может помочь сохранить ваши зубы крепкими. Практически любой фрукт, овощ или натуральные продукты могут иметь преимущества с точки зрения молодости. Откажитесь от обработанной, жирной пищи, и вы определенно будете выглядеть моложе, чем когда-либо прежде.

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: Запустите Google Chrome. Откройте страницу расширения «Редактирование файлов Office» для Chrome. Нажмите «Установить». Нажмите «Установить расширение». Дважды щелкните по файлу Word, чтобы открыть его в Google Документах.

document: Чтобы открыть файл Word в Google Документах, используйте этот метод. На компьютере должен быть установлен веб-браузер Google Chrome.  Если вы пользуетесь приложением Google Документы, не нужно ничего устанавливать, чтобы открывать файлы Word. Просто дважды нажмите на файл, чтобы открыть его в Google Документах. Установите это расширение, чтобы использовать этот метод.  Расширение будет установлено в Chrome. Если документ был отправлен вам как вложение к письму или если он хранится на Google Диске, вы получите возможность открыть и сохранить документ в первоначальном виде.  Если файл хранится на компьютере, сначала загрузите его на свой Google Диск.

english_section_name: Opening Microsoft Word Files in Google Docs

summary: Найдите файл, созданный в Google Документах. Скачайте приложение Google Документы, если вы пользуетесь мобильным устройством. Дважды щелкните по файлу, чтобы открыть его в Google Документах.

document: Чтобы просмотреть такой файл (его расширением является «.gdoc»), его нужно открыть в редакторе Google Документы. Это можно сделать на сайте Google Документов или в мобильном приложении.  Если файл прикреплен к электронному письму, щелкните по вложению к письму, чтобы скачать файл на компьютер. Если в письме говорится, что «[пользователь] предложил отредактировать документ», просто нажмите «Открыть в Google Документах», чтобы просмотреть и внести изменения в файл. На iPhone/iPad приложение можно найти в App Store, а на Android-устройстве в Play Маркете. На компьютере документ откроется в основном веб-браузере, а на мобильном устройстве — в приложении Google Документы. Если вы еще не вошли в свою учетную запись Google, редактор Google Документы предложит вам сделать это.

english_section_name: Opening Google Docs Files in Google Docs

summary: Создайте учетную запись Google. Нажмите на значок в виде девяти квадратов в верхнем правом углу экрана Google.com, а затем в меню выберите «Диск». Нажмите «Создать» > «Google Документ».

document: Она необходима, чтобы пользоваться Google Документами. Если у вас нет аккаунта Google, создайте его.  Если вы пользуетесь мобильным устройством, установите приложение Google Документы. На iPhone/iPad приложение можно найти в  App Store, а на Android-устройстве в Play Маркете. Вы перейдете на страницу Google Диска. В мобильном приложении нажмите на значок «+». В Google Документах откроется новый (пустой) документ.   На мобильном устройстве коснитесь «Новый документ». Файлы в Google Документах сохраняются автоматически, поэтому не нужно нажимать кнопку «Сохранить», когда закончите работать с документом.

english_section_name: Creating a New Google Docs File

summary: Откройте документ в Google Документах. Нажмите «Файл» > «Скачать как». Выберите «Microsoft Word». Запустите Microsoft Word. Нажмите Ctrl+O (Windows) или ⌘ Command+O (Mac), а затем дважды щелкните по нужному документу.

document: Чтобы получить возможность открывать файлы, созданные в Google Документах, в редакторе Microsoft Word, нужно скачать такие файлы на компьютер в формате DOCX.   Если вы еще не авторизовались, вам будет предложено сделать это. Если вы пользуетесь приложением Google Документы на мобильном устройстве, откройте документ в этом приложении. Отобразятся несколько опций. В мобильном приложении Google Документы коснитесь значка «⋮» и выберите «Поделиться и экспортировать». Затем выберите папку для сохранения документа.  В мобильном приложении выберите «Сохранить как Word». Это можно сделать на компьютере или мобильном устройстве.  Если вы пользуетесь Word Online, сначала загрузите документ в хранилище OneDrive. Откройте сайт https://onedrive.live.com/about/ru-ru/, нажмите «Загрузить» > «Файлы», а затем найдите нужный документ. Документ, созданный в Google Документах, откроется в Word.   В Word Online нажмите «Открыть из OneDrive», чтобы найти нужный файл. В мобильном приложении Word нажмите на значок в виде папки, а затем выберите файл.

english_section_name: Opening Google Docs Files in Microsoft Word


summary: Предоставьте ему личное пространство, когда это необходимо. Обсуждайте любые вопросы. Покажите любовь и признательность. Помните, что в отношениях участвуют двое.

document: Даже если ваш мужчина без ума от вас, ему иногда необходимо побыть самому, поэтому не держите его рядом 24 часа в сутки.  Запланируйте что-то без него и скажите, что он может пойти поиграть в компьютерные игры, выпить пива с другом или совершить пробежку в одиночестве – все, чего ему захочется. Это даст возможность и вам не забрасывать свои интересы и вести полноценную жизнь вне отношений. Когда вы примете, что каждому из вас иногда необходимо личное пространство, вы станете счастливее как пара и будете больше ценить время, которое проводите вместе. Вместо того чтобы скрывать проблемы или вопросы, касающиеся ваших отношений (и позволять им взрываться в эмоциональном урагане позже), усадите своего мужчину и побеседуйте с ним спокойно и уравновешенно.  Он оценит это гораздо больше, чем потенциальный скандал, и будет более склонен выслушать вас и принять то, что вы говорите, вместо того чтобы тратить все силы на защиту. Вам также стоит дать ему возможность озвучить те вопросы, которые есть у него. Постарайтесь действительно услышать, что он говорит, и не пропускайте его заботы мимо ушей. Ваш мужчина будет намного счастливее в отношениях, если будет понимать, что его чувства и эмоции ценятся. Большинство современных парней и мужей замечательны – они покупают цветы, готовят обед и массируют ваши ноги после тяжелого дня. Поэтому отвечайте взаимностью, девушки!  Не принимайте все те замечательные вещи, которые делает для вас ваш мужчина, как должное. Пусть он знает, насколько вы его цените и знаете, как сильно он пытается сделать вам приятно. Когда он делает что-то приятное для вас, реагируйте эмоционально. Поцелуйте или обнимите его, или просто скажите, как любите его. Зная, что он сделал вас очень счастливой, он станет счастливым и сам. Конечно, бессмысленно пытаться сделать вашего парня или мужа счастливым, если вы сами несчастны.  Отношения – двухстороння вещь, поэтому, если вы прикладываете массу усилий и ничего не получаете взамен, спросите себя, стоит ли оно этого. Даже если в ваших отношениях все хорошо, может быть что-то еще, что вас волнует и делает несчастной. Вам придется справиться с этим, иначе в противном случае ваш мужчина почувствует, что вы несчастны, и сам будет ощущать то же, особенно, если он ничего не может сделать.

english_section_name: Working on Your Relationship


summary: Разогрейте духовку до 190 °C. Поместите стальную деталь в духовку на три часа. Выключите духовку и оставьте деталь в ней на ночь.

document: Подождите, пока духовка разогреется до нужной температуры, прежде чем класть в нее стальную деталь. Если деталь не помещается в духовку, придется использовать для отпуска паяльную лампу. Отожгите металл в небольшой тостер-печи, если деталь помещается в нее. В этом случае вам не придется занимать духовку, и вы сможете использовать ее для других целей. Положите ее прямо на решетку или противень. Подождите, пока металл как следует прогреется в духовке. При отпуске сталь немного размягчается и становится менее хрупкой. После того как вы выдержите металл три часа в горячей духовке, дайте ему медленно остыть. В результате сталь останется в равновесном состоянии и сохранит свою упрочненную структуру. На следующее утро достаньте деталь из духовки. Если вы отпускали сталь с помощью паяльной лампы, положите деталь на наковальню или другой массивный предмет из стали, чтобы он отводил тепло.

english_section_name: Tempering in an Oven


summary: Распознайте черную вдову по ее красной метке в виде песочных часов. Остерегайтесь коричневого паука-отшельника с узором в виде скрипки. Распознайте Missulena по ее большому размеру. Найдите рисунок в виде британского флага на спине паука-волка. Распознайте домашнего черного паука по текстуре его шерсти, напоминающей бархат. Распознайте паука-бродягу по его шевронному рисунку.

document: Если вы увидите внутри или возле дома черного паука с ярко-красной меткой в виде песочных часов на животе, значит, вы повстречали черную вдову. Эти пауки очень опасны, а их яд может привести к фатальным последствиям. Будьте очень осторожны, гуляя вокруг дома, если вы живете в умеренном климате, а во дворе у вас лежат охапки дров, поскольку черную вдову чаще всего можно встретить именно там. Если вы увидите коричневого паука с длинными лапами и меткой в виде скрипки на голове, то вам, скорее всего, повстречался коричневый паук-отшельник. Это очень опасные ядовитые пауки. Коричневый паук-отшельник любит прятаться в слабо освещаемых местах, поэтому будьте осторожны, надевая старые носки или ботинки. Missulena может достигать 2,5–3,7 см в длину. Если у паука большие клыки, плотное телосложение, то вам, скорее всего, повстречалась самка. Если же паук намного стройнее и у него ярко-красная голова, тогда это самец. Эти пауки ядовиты, а их укус вызывает сильную боль. На спине пауков-волков нарисовано что-то вроде флага Великобритании, только коричневого или серого цветов. Хотя эта разновидность не столь агрессивна, как другие опасные виды пауков, их укус все равно ядовит. Не раздавливайте этот вид пауков, поскольку самки переносят на своей спине младенцев. Остерегайтесь паука-волка в своем саду. Домашний черный паук, как правило, имеет черный или коричневый окрас, шерсть его напоминает бархат, а селиться он любит в сухих уединенных местах. Будьте осторожны возле подоконников и в сараях, поскольку именно там их можно найти чаще всего. Из-за их ядовитого укуса у вас может возникнуть тошнота или головная боль. Если вы увидите в подвале паука с рисунком на спине в виде угольника, то это паук-бродяга. Самки имеют более округлую форму, а у самцов два щупа, которые похожи на боксерские перчатки. Сам укус этого паука безболезненный, но это не значит, что вам стоит пренебречь походом в больницу. Через день после укуса у вас может появиться головная боль и волдыри на коже.

english_section_name: Identifying Dangerous Spiders

summary: Держите дом в чистоте. Следите за наружной частью дома. Приготовьте средство для отпугивания пауков. Не оставляйте свет на улице включенным.

document: Регулярно пылесосьте в доме, чтобы убирать и убивать пауков и мешочки с яйцами. Уделяйте особое внимание щелям и углам в доме и обязательно убирайте паутину. Сложите вещи в подвале, гараже и на чердаке и не создавайте беспорядка. Регулярно протирайте жалюзи, заделывайте все трещины и наклейте уплотнители на все двери. Уберите любые скопления камней, дров и компоста вокруг дома, чтобы ваш двор стал менее привлекательным для пауков. Растворите в теплой воде обычную поваренную соль, вылейте раствор в пульверизатор и опрыскайте им все растения снаружи дома, чтобы отпугнуть пауков. В воду также можно добавить лавандовое, коричное, цитрусовое, мятное масло или масло чайного дерева и опрыскать этим раствором проблемные места, чтобы отпугнуть и даже убить им пауков. Насекомые станут реже приближаться к дому, если внешние осветительные приборы будут оставаться выключенными. Всего одним щелчком выключателя можно уменьшить охотничьи угодья пауков. Замените освещение в доме на натриевые газоразрядные лампы или лампы желтого цвета. Такое освещение привлечет гораздо меньше насекомых.

english_section_name: Keeping Spiders Away

summary: Опрыскайте паука или распылите средство против насекомых. Уберите паука с помощью пылесоса. Раздавите паука тяжелым предметом. Немедленно выбросьте паука.

document: Купите средство от насекомых или спрей против пауков. Чтобы наверняка убить паука, распылите аэрозольное средство от насекомых прямо на паука. Если паук, которого вы хотите убить, невероятно быстр, рассыпьте порошок по всей комнате. Достаньте пылесос и уберите с его помощью паука. Это более эффективный метод, если пылесборник в пылесосе одноразовый. Не засовывайте руку в мусор, если в вашем пылесосе нет мешка — возможно, паук еще жив. Возьмите ботинок или сверните журнал или газету и раздавите ими паука. Чтобы от удара паук точно умер, бейте со всей силы. После убийства паука убедитесь, что он точно мертв, а затем поднимите его бумажным полотенцем и выбросьте в мусорное ведро или смойте  в унитаз.  Питомцы и маленькие дети обожают есть все, что попадается им под руку. Даже в мертвом пауке все еще остается яд, который может сильно навредить, если кто-то его проглотит.

english_section_name: Killing Spiders


summary: Научитесь готовить разные виды бобовых. Приготовьте вегетарианский чили с черными бобами и красной фасолью. Сделайте рис с красной фасолью Сделайте хумус из красной фасоли. Приготовьте бобы мунг по-филиппински.

document: Они полезны, стоят недорого, и их легко готовить. Что может быть лучше? Научитесь правильно готовить разные виды бобов. Для этого прочтите следующие статьи:  Как приготовить фасоль пинто Как приготовить фасоль лима Как приготовить черные бобы Кто сказал, что в чили обязательно должно быть мясо? Отличный, полезный и сытный чили можно приготовить с красной фасолью и черными бобами — ни чуть не хуже классического чили. Отличное блюдо в прохладный день, когда вам нужно подкрепиться. . Это популярное карибское блюдо не оставит вас голодным и прекрасно подойдет к морепродуктам. Обманчиво просто, но очень сытно! Надоел обычный хумус и хочется чего-нибудь новенького? Попробуйте приготовить хумус из красной фасоли. Так же известные, как золотистая фасоль или маш, эти зеленые бобы популярны в Индии и Юго-Восточной Азии. Они используются как в сладких блюдах, так и во вторых блюдах и супах.

english_section_name: Using Beans in Other Recipes

summary: Если у вас есть в запасе ночь, то замочите бобы на ночь. Если у вас не так много времени, то попробуйте быстрое замачивание. Дождитесь, когда бобы удвоятся или утроятся в размере, в зависимости от способа замачивания. Промойте бобы в дуршлаге после замачивания.

document: Такое замачивание лучше, если хотите приготовить бобы на следующий день. Долгое замачивание в результате даст хорошо и равномерно приготовленные бобы. Если решили замочить бобы на ночь, то положите их в 5-литровую кастрюлю и залейте 2 литрами воды. Накройте крышкой и оставьте на ночь в холодильнике. Для этого положите бобы в кастрюлю с водой и доведите до кипения. Дайте им покипеть 2–3 минуты. Снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и оставьте на час (минимум). Если оставите бобы замачиваться на ночь в холодной воде, то они как минимум удвоятся в размере. Емкость, в которой замачиваете, должна быть в несколько раз больше количества бобов. Бобы готовы к дальнейшим процедурам.

english_section_name: Soaking the Beans

summary: Положите бобы в большую кастрюлю и залейте их водой, чтобы вода полностью покрыла бобы. Добавьте ложку растительного масла, чтобы уменьшить количество пены, когда бобы будут вариться. Варите бобы на средне-слабом огне. Проверьте время приготовления типа бобов, которые вы готовите. Проверьте бобы на готовность, раздавив один вилкой или между пальцами.

document: Периодически добавляйте в кастрюлю воды, так как вода будет впитываться и бобы увеличатся в размере. Хорошо замоченным бобам требуется от 30 минут до 2 часов. Для разных типов сухих бобов время приготовления разное.  Черные бобы: 60 минут Светло/темно красная фасоль: 90–120 минут Фасоль: 90–120 минут Белая фасоль: 45–60 минут Фасоль пинто: 90–120 минут Готовые бобы должны быть мягкими, но не кашеобразными. Если бобы все еще твердоваты, то продолжайте варить на слабом огне, проверяя их на мягкость каждые 10 минут.

english_section_name: Cooking the Beans

summary: Переберите бобы и выбросьте обесцвеченные, скрючившиеся бобы и другой сор. Положите бобы в дуршлаг, промойте их.

document: Переберите порцию бобов, которую собираетесь готовить, перед мытьем. Обратите внимание на маленькие камешки, которые могли случайно попасть в упаковку. Поставьте дуршлаг под кран с холодной водой на полминуты.

english_section_name: Sorting and Cleaning Beans


summary: Управление контактами. Настройте адрес электронной почты. Настройте другие параметры.

document: Нажмите в телефоне на "Контакты", чтобы добавить новые контакты, с которыми вы будете общаться по своему телефону. Если на вашем телефоне есть Wi-Fi, вы сможете получать и отправлять электронную почту по телефону. Настройте адрес своей электронной почты с помощью приложения электронной почты. Настройте индивидуально обои, рингтоны, будильник, и прочее, что можно настроить в последнюю очередь. Как правило, если подбирать обои и мелодии, которые вам нравятся, то это займет больше всего времени.

english_section_name: Setting Up

summary: Вставьте SIM-карту. Включите телефон.

document: В сотовом телефоне всегда предусмотрен слот для размещения SIM-карты. Это место, где хранятся данные сети, благодаря чему люди смогут связываться с вами через поставщика сетевых услуг, которого вы выбрали.  Найдите слот для SIM-карты. Если у вас возникнут трудности с его определением, обратитесь к руководству для вашего телефона. Он должен выглядеть как выемка, которая совпадает точно по размеру с SIM-картой и с направлением, как устанавливаются позолоченные контакты SIM-карты. Аккуратно вставьте SIM-карту. Нажмите и удерживайте кнопку питания, чтобы телефон загрузился. На недавно купленных сотовых телефонах, как правило, аккумуляторная батарея заряжена где-то на 50%, так что пока не нужно беспокоиться о зарядке телефона.

english_section_name: Turning On Your Phone


summary: Пейте много жидкости. Одевайтесь в легкую свободную одежду. Защита от солнечного ожога.

document: Одна из основных причин, по которой вы можете пострадать от солнечного удара, – это невозможность тела охладиться. Это случается тогда, когда организм перестает выделять пот, который является естественным способом охлаждения. Чтобы избежать обезвоживания, нормально потеть и держать температуру тела в норме, вы должны пить очень много жидкости. Это нужно делать, когда вы вне дома и когда возвращаетесь домой. Крайней важно восполнять то, что вы теряете.  Вода – это лучший напиток, если вы вне дома или собираетесь пойти на улицу. Также попробуйте спортивные напитки с добавлением электролитов, если вы заняты энергичными физическими занятиями вне дома.  Удостоверьтесь, что вы выпили достаточно воды, если собираетесь выйти из дома. Вы должны выпить достаточно жидкости до того, как выйдете из дома, поэтому пейте с утра столько воды, сколько вам требуется. Не пейте алкогольные или кофеиносодержащие напитки, потому что они обезвоживают.  Выпивайте как минимум 1 литр воды в час или по стакану воды каждые 15 минут. Когда вы знаете, что вам нужно покинуть дом, не надевайте тесные, сжимающие тело вещи. Одежда должна быть из легкого, дышащего материала, например, из хлопка или льна. Это поможет телу нормально охлаждаться и потеть.  Не надевайте много вещей, их избыток может повышать температуру тела. Носите рубашки с длинными рукавами, чтобы защитить кожу, если вы находитесь под солнцем продолжительное время, но убедитесь при этом, что рубашка и брюки сделаны из легкого материала и позволяют коже дышать. Вместе с солнечным ожогом возможно получить и солнечный удар. Это происходит потому, что при ожоге уменьшается возможность вашего тела охлаждать себя. Для защиты от солнечного ожога используйте крем от загара всегда, когда вам нужно выйти на солнце. Используйте кремы с разной степенью защиты, но не ниже, чем SPF 30. В течение дня наносите крем несколько раз, потому что он выводится вместе потом или с водой. Это особенно важно делать на пляже, даже если вы находитесь под пляжным зонтиком, поскольку солнечное излучение отражается от поверхности воды и песка. Также надевайте солнцезащитные очки и шляпы, если у вас сильная чувствительность к солнцу или если вы хотите максимально оградить себя от солнца.

english_section_name: Protecting Your Body

summary: Не находитесь под прямыми солнечными лучами. Избегайте выхода на улицу в самое жаркое время. Акклиматизируйтесь. Остерегайтесь закрытых помещений.

document: Непосредственной причиной солнечного удара является воздействие высоких температур и солнечного света. Первый шаг к предупреждению солнечного удара  – это оставаться вне прямого солнечного света. Это особенно важно для жарких дней. Убедитесь, что участки обнаженной кожи находятся вне воздействия прямого солнечного света настолько, насколько это возможно. Если вам требуется находиться под солнцем, наденьте шляпу или используйте зонтик. Летом сложно удержаться от соблазна поехать на пляж. Находясь под открытым солнцем на пляже, старайтесь как можно чаще уходить с солнца: сидите под пляжным зонтиком или ходите в ближайший магазин с кондиционером, чтобы облегчить стресс от жары. Самое опасное время дня – время между полуднем и вечером, именно в это время жарче всего. Старайтесь выходить в ранние или поздние часы, если хотите насладиться свежим воздухом или если вам нужно поработать вне помещения. Также избегайте физических упражнений вне дома в это время. Упражнения повышают температуру тела, что повышает риск солнечного удара, особенно если вы будете заниматься спортом под прямыми солнечными лучами. Солнце наиболее активно между 9 и 16 часами. Если возможно, выходите на улицу рано утром или поздно вечером, когда солнечное излучение не столь интенсивно. Если вы хотите проводить много времени на солнце или же ваша работа связана с нахождением на жаре, постарайтесь вначале приучить себя к высокой температуре. Начните с нахождения под солнцем в течение небольших промежутков времени – так вы станете устойчивее к повышенным температурам. После того, как вы привыкнете, вы сможете проводить все больше и больше времени на улице, но не забывайте о необходимости делать перерывы, чтобы дать телу отдохнуть от жары.  Адаптация к жаркой погоде может занять несколько недель, поэтому будьте терпеливы и не торопитесь.  Вы можете адаптировать себя периодическими упражнениями. Выключите кондиционер в день, когда собираетесь идти куда-то. Температура тела постепенно повысится и это поможет вам привыкнуть к жаре до того, как выйдете из дома. Другой путь получить тепловой удар – это находиться в закрытом непроветриваемом помещении. Это может быть дом без кондиционера или вентилятора, автомобиль с закрытыми окнами или любое другое небольшое помещение, где нет циркуляции свежего воздуха. Если вы живете в доме, где нет кондиционера, купите вентилятор для дополнительного хода воздуха. Это поможет снизить температуру в помещении, и температуру вашего тела. Рекомендуется также открывать окна, чтобы улучшить циркуляцию воздуха.  Никогда не оставайтесь сами и не оставляйте ребенка, близкого человека или животное в закрытой машине, даже если открыты окна. Это может привести к большим неприятностям, потому что в жаркий день воздух в машине разогревается до экстремальных температур. Температура в машине может подняться на 6°С за 10 минут.  Во многих городах есть общественные помещения, где можно охладиться во время наплыва жары, – посмотрите в интернете, есть ли такие поблизости в вашем городе. Если у вас нет кондиционера и нет возможности его установить, старайтесь проводить время в общественных местах, в которых есть кондиционеры, например, в торговых центрах, кинотеатрах или музеях.

english_section_name: Avoiding the Heat

summary: Обратите внимание на симптомы перегрева. Лечите перегрев. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

document: Перегрев является серьезным состоянием, но оно поддается лечению и обычно является предшественником теплового удара. Чтобы защититься от перегрева, будьте внимательны и следите за симптомами. Симптомами перегрева являются тошнота, усталость, рвота, головная боль, слабость, мышечные спазмы и головокружение. Если вы заметите эти симптомы вовремя, то сможете принять меры и избежать солнечного удара, который намного опаснее и требует медицинского вмешательства. Если у вас появились симптомы перегрева, лечите их в домашних условиях, чтобы не допустить ухудшения состояния. Немедленно уходите с жары. Зайдите в прохладное, тенистое место, предпочтительно с кондиционером. Также выпейте большое количество воды или жидкости, содержащей сахар и соль. Это поможет вам побороть обезвоживание и повысить уровень электролитов. Если на вас надето большое количество одежды, снимите часть, чтобы кожа могла дышать. Попробуйте приложить к телу прохладную ткань для снижения температуры.  Не пейте алкоголь и напитки, содержащие кофеин – это только ухудшит ваше состояние. Если вам не становится лучше в течение часа, то вызовите скорую помощь. В некоторых случаях у людей могут не проявляться симптомы перегрева, а сразу случается солнечный удар, внезапно и без предупреждения. Вам как можно скорее следует обратиться к врачу, если вы внезапно почувствовали симптомы солнечного удара. Они включают в себя высокую температуру, отсутствие потоотделения, красноту, жар, сухую кожу, затрудненное дыхание, учащенный пульс, галлюцинации, спутанность сознания, странности в поведении, дезориентацию, волнение и потерю сознания.  В редких случаях человек может впасть в кому.  Если кто-то из ваших знакомых пострадал от солнечного удара, вы можете помочь до приезда скорой помощи. Прежде всего человека необходимо охладить: переведите или перенесите человека в помещение или в тень, снимите лишнюю одежду и постарайтесь охладить любыми средствами. Это можно сделать с помощью прохладного душа, брызганья на кожу прохладной водой, дать лед или влажное полотенце, положив его в областях, регулирующих температуру тела (таких как голова, шея, подмышки и пах).

english_section_name: Treating Heat Exhaustion


summary: Чтобы получить профиль нужной длины, отрежьте боковые части профиля. Закрепите профили саморезами, прижимая их друг к другу С-образными клещами. Отрежьте профиль на 2 дюйма (5 см) длиннее, от необходимой длинны. Проденьте электрический кабель в вырезанное в профиле отверстие со вставленной пластмассовой втулкой. По мере необходимости добавьте деревянные вставки для дверей, окон и шкафов. Обшейте конструкцию гипсокартоном, используя саморезы размером 1-1/4 дюймов. Саморезы должны быть вкручены через каждые 8 дюймов (на стыках двух листов гипсокартона), и 12 дюймов (30,5 см) на остальной площади листа. Завершение.

document: Для этого используйте ножницы по металлу. Согните обе надрезанные стороны, затем отогните и отрежьте остальную часть профиля.  Для установки розеток, сантехники и т.д. сделайте в необходимых местах нужное количество отверстий. Для защиты рук используйте перчатки. Чтобы отрезать лишнюю часть сразу от нескольких профилей, используйте циркулярную пилу. Также сделать профиль нужной длины можно таким способом: делаете надрезы с обеих сторон профиля, затем надрезанную часть сгибаете/разгибаете в обе стороны, пока она не отломается С помощью шуруповерта скрепите профиля, используя 1/2-дюймовые (1.2 см) саморезы № 8 . Поставьте шуруповёрт на среднюю скорость. Поставьте не слишком большую мощность затягивания самореза, для того, чтобы не разбить соединительное отверстие, так как со временем конструкция может стать не такой прочной. Надрежьте вдоль профиль (с обеих сторон) по 1 дюйму (2,5 см). С помощью плоскогубцев отогните вниз вырезанную часть на 90 градусов. Используйте пластмассовые втулки в каждом отверстии для предохранения кабеля от перетирания об острые края. Если ваша каркасная конструкция кажется непрочной, то имейте в виду, что она приобретёт полную жесткость, после обшивки гипсокартоном. Уточните стандарты. Возможно, требуется, чтобы саморезы были на более близком расстоянии друг от друга, и пусть лучше их будет больше, чем вы будете добавлять их, когда придёт проверяющий. Ваши новые металлические профили не будут портиться, провисать, а так же они будут пожароустойчивы. Узнайте, как прикрепить гипсокартон и завершите процесс.

english_section_name: Fastening the Metal Studs and Finishing Up

summary: Арендуйте или приобретите необходимые инструменты. Определите необходимое количество профилей. Отметьте мелом, где будут крепиться профили. Установите профиль короткой стороной к полу. Выставьте уровень. Как только выставлен вертикальный уровень, прикрепляйте профиль к потолку.

document: Работа с профилем требует нескольких специальных инструментов. Вы можете приобрести эти инструменты в строительных магазинах. Вам понадобится:  циркулярная пила зажимы перфоратор шуруповёрт мел уровень лазерный уровень или отвес Как правило, используют 1 профиль на каждые 16 дюймов (40 сантиметров) поверхности стены. Приобретите профиль для нижней и верхней части стены, рассчитав необходимую площадь. Добавьте дополнительный профиль для каждой стороны окна или двери. Начертите мелом линии по всей площади помещения, где необходимо прикрепить металлический профиль. Используйте линии, отмеченные мелом, которые указывают на расположение нижнего профиля, а также на проемы, затем прикрепите профиль саморезами. Если нужно пркрепить к бетону, используйте перфоратор. Устанавливая профиль, ровно прислоняйте углы по отношению друг другу. Зафиксируйте углы профиля, так чтобы они не скользили. Длинный профиль крепится саморезами через каждые 6 дюймов (15 см.). Чтобы правильно выставить вертикаль, вы можете использовать отвес либо лазерный уровень:  Для использования лазерного уровня, просто установите его на пол и включите. Его лазер должен быть направлен в потолок. Этот лазер и будет вертикальным уровнем. Большинство строителей для большего удобства рекомендуют использовать именно лазерный уровень. Использование отвеса подобно лазерному уровню. Его нужно прислонить к потолку и зафиксировать, затем отметить вертикальную линию, после того как он прекратит колебаться. Если у вас нет ни отвеса, ни лазерного уровня, вы можете использовать два водных уровня. Держа их вместе, прислоните конец одного к полу, а второго к потолку. Удостоверьтесь, что оба уровня вертикальны. Сделайте соответствующие пометки на полу и потолке. Для того, что бы прикрепить профиль воспользуйтесь дрелью или шуруповертом, таким же образом прикрепите профиль к полу  Если профиль расположен перпендикулярно, используя саморезы, прикрепите профиль по всей длине. Если профиль расположен параллельно, то используйте  дюбель-гвоздь.

english_section_name: Measuring and Hanging the Track


summary: Лечите пораженную область тела специальным шампунем или лосьоном. Узнайте, что вам потребуется, чтобы избавиться от вшей и их яиц. Поймите, что у вас могут быть осложнения. Следите за распространением инфекции. Лечите другие области тела (например, брови) только с врачом.

document: Как только вы обнаружили у себя лобковых вшей, необходимо сразу же сходить в аптеку и купить шампунь или другое средство против вшей. Если вы будете следовать указаниям на упаковке, то сможете в кратчайшие сроки избавиться от этой проблемы. Возможно, потребуются еще лечебные средства и другие принадлежности, но это точно сработает. Лечите пораженную область тела, но не забывайте и про дом! Стирайте простыни, одеяла, полотенца, постельное белье, чтобы предотвратить повторное заражение вшами, которые могли выжить вдали от тела. Особенно если вы живете с кем-то. Помните, что лобковые вши заразны и не всегда требуется физический контакт для заражения. Лобковые вши могут существовать в двух формах:  Живая форма вшей (можно увидеть, как они ползают по пораженной области). Форма яиц (их называют гнидами). Любая форма указывает на необходимость немедленного лечения. Помните, что даже одно яйцо представляет угрозу. В большинстве случаев нет никаких серьезных осложнений, однако у пациентов со слабым иммунитетом и другими хроническими болезнями могут возникать осложнения. Хотя бы из-за этого вам следует немедленно начать лечение. В случаях, когда пораженная область длительное время ничем не обрабатывалась, можно увидеть обесцвечивание кожи в местах, где кормятся вши. Если у вас уже есть ранки в области гениталий или вы получили травму, то заражение может привести к серьезным инфекциям кожи, которые могут распространиться через кровь по всему организму. Такой тип инфекции называется «вторичный». Лобковые вши на ресницах или бровях порождают раздражение глаз, а также приводят к конъюнктивиту. Для этих областей должно быть назначено специальное лечение. Ваш офтальмолог назначит вам глазные средства на основе вазелина, которые нужно наносить на веки один раз в день в течение примерно недели. Как правило, этого достаточно, чтобы вывести вшей. С осторожностью удаляйте вшей на ресницах и на бровях. Вазелин и другие средства не должны попасть в глаза.

english_section_name: Understanding Your Condition

summary: Возьмите лупу. Поищите точки беловато-серого или темно-коричневого цвета. Имейте в виду, что лобковые вши могут жить около двух дней вдали от тела.

document: У лобковых вшей есть определенные характерные признаки: когти, которые похожи на когти обычных водных крабов, но их трудно разглядеть из-за маленького размера. Посмотрите, есть ли у них когти?  Средняя вошь составляет примерно 1-2 мм в диаметре. Они очень маленькие, и их едва можно заметить невооруженным взглядом. Дерматолог может использовать при осмотре увеличительное стекло. Таким образом он точно сможет поставить диагноз. Вши, которе еще не питались кровью, обычно беловато-серые, а вши, которые уже питались кровь – темно-коричневого цвета или цвета ржавчины из-за присутствия крови в их организме. Крабы питаются примерно каждые 45 минут. Вы можете заметить изменение цвета примерно в течение этого времени, если будете постоянно наблюдать за ними. В общем-то они живут около 30 дней. Если они находятся где-то на одежде или вдали от тела, то всего 2 дня. Это значит, что даже если вы избавились от вшей на теле, вы все еще не в безопасности. Они любят тепло. Если температура падает (когда они отдаляются от организма, например), то они постараются двигаться вниз, к теплому полу. Это значит, что вы можете легко обнаружить их где-нибудь в полотенцах, одежде или других теплых местах.

english_section_name: Recognizing the Characteristics of Crabs

summary: Обратите внимание на зуд (особенно по ночам). Ищите появление темных или голубоватых пятен на пораженных участках. Поищите маленькие белые на лобковых волосах. Ищите гниды, прикрепленные к волосам.

document: Это один из наиболее распространенных симптомов наличия лобковых вшей. Как правило, симптомы начинают проявляться через 5 дней после того, как вы «подцепите» лобковых вшей. Особо сильно они будут проявляться в анальной зоне и области гениталий. Обычно симптомы усиливаются в ночное время, потому что в это время вши становятся более активными. Не поддавайтесь желанию почесать зудящее место, иначе вши могут попасть вам под ногти и затем распространиться на другие области тела. Даже если вы не совсем уверены, что причиной зуда и других симптомов являются именно лобковые вши, лучше все же не чесать, иначе потом вы можете сильно об этом пожалеть. Они начинают появляться, как только лобковые вши начинают питаться и прокусывать поверхность кожи. Это свидетельствует о том, что через укусы на поверхность кожи вытекают маленькие капельки крови. Число пятен будет приблизительно пропорционально числу лобковых вшей. Чем больше лобковых вшей паразитирует на ваших гениталиях, тем больше и видимей станут цветные пятна. Если вы не будете их лечить, вскоре вся пораженная область покроется темными пятнами. Лобковые вши таким образом цепляются за волос, чтобы не упасть с него. Если вы посмотрите внимательно, то сможете найти яйца вшей, прикрепленные к волосам, и самих вшей, ползающих неподалеку. Конечно, повержены могут быть не только лобковые волосы, но это наиболее распространенное место. При необходимости внимательно осмотрите свои брови и ресницы, если заметите подобные симптомы. Гниды – это яйца лобковых вшей. Они бывают в виде белых крошечных овальных яиц. Обычно они располагаются рядом с корнем волоса. Избавиться от гнид так же важно, как избавиться от самих вшей. После того, как вы начали лечение, и взрослых вшей уже не видно, вам нужно избавиться от гнид, чтобы проблема больше не возвращалась.

english_section_name: Recognizing the Symptoms


summary: Спросите ее о чувствах к вам. Скажите о своих чувствах. Говорите ей, когда у вас возникает ощущение, что вас обманывают.

document: Существует множество способов распознать сигналы, но проще всего – задать прямой вопрос. Спросите, нравитесь ли вы ей, а также не бойтесь сказать, что у вас иногда нет уверенности по этому вопросу. Постоянные расспросы подобного рода будут лишь нервировать ее, но сам по себе факт такого вопроса вполне нормален. Просто выскажите свои опасения, не выдвигая никаких обвинений. Может показаться, что желание открыться человеку, который, на ваш взгляд, просто играет с вами, противоречит логике, но это может стать лучшим решением. Если вы будете искренним в своем признании, то высока вероятность, что она будет честна с вами в ответ. Девушка, для которой ваши отношения – это просто игра, может понять, что для вас это серьезно, и прекратит ломать комедию. Не выказывайте пассивной агрессии, просто сообщите, что некоторые ее действия ранят ваши чувства. Совершенно бессердечных людей не бывает, поэтому она может прекратить притворяться, когда поймет, что делает вам больно. Повторяем, не нужно сердиться. Спокойно сообщите ей, что вас расстраивают определенные действия с ее стороны.

english_section_name: Having an Open Conversation

summary: Насколько вы важны для нее? Обратите внимание на то, что она говорит об отношениях. Насколько вы уверенны в отношениях? Обратите внимание на то, как она ведет себя с вашими друзьями и близкими. Спросите совета у друзей.

document: Меняется ли степень ее внимания к вам? Говорит ли она постоянно о том, что ей нравятся другие? Это могут быть признаки того, что она лишь играет с вами.   Важно понимать, что иногда поведение девушки лишь отражает то, насколько комфортно она чувствует себя на людях. Например, если она более эмоциональна и ласкова в те моменты, когда вы остаетесь наедине, то это может значить, что она просто стесняется других людей. Такое поведение не должно вызывать подозрений. Болтовня о других парнях не обязательно является плохим знаком. Это могут быть просто ее хорошие друзья. Но если она постоянно повторяет, что ей симпатичен другой парень, то это уже весьма тревожный звоночек. Отрицает ли она факт отношений с вами перед другими людьми, даже друзьями? Нежелание рассказывать о ваших отношениях друзьям может указывать на ее несерьезность по отношению к вам. Иногда люди предпочитают не распространяться о своих новых отношениях. Но если у вас все серьезно, то нет таких причин, которые будут побуждать ее скрывать ваши отношения от друзей. Отношения должны дарить чувство эмоционального и физического комфорта. Если вы вынуждены ходить вокруг нее на цыпочках или постоянно ждете нового взрыва, то такие отношения сложно назвать нормальными. Это лишь интуиция, но вы почти наверняка уже знаете ответ. При здоровых отношениях партнер всегда будет пытаться найти общий язык с дорогими для вас людьми. В случае постоянной критики ваших друзей и близких можно предположить, что девушка пытается поссорить вас с ними. Такое поведение неуместно и ненормально, независимо от степени осознанности ее действий. Если у вас паранойя, то друзья всегда успокоят вас и попросят не сходить с ума. Но если ваши переживания имеют под собой реальную причину, то они скажут все как есть. Зачастую друзья будут пытаться поддержать ваши отношения, даже если они знают, что в них что-то не так. Возможно, они просто ждут подходящего момента, чтобы сказать вам правду, не желая оскорбить вас.

english_section_name: Assessing the Health of Your Relationship

summary: Вспышки гнева. Остерегайтесь ревности. Опасайтесь шантажа. Не становитесь жертвой чувства вины. Обратите внимание, не заставляет ли девушка вас менять свои планы ради ее планов.

document: Если она часто обижается, когда вы с ней не согласны или не можете сделать что-то для нее, то следует насторожиться. Раздражительность из-за того, что вы не можете оказать ей услугу, является очень плохим признаком. При этом помните, что иногда девушки могут расстраиваться - и это вполне нормально, ведь все мы люди. Что ненормально, так это использование эмоционального давления с целью вынудить вас совершить определенные поступки.   Например, если она обижается, что вы не можете постоянно покупать ей подарки или цветы, то вам следует задуматься о ее мотивах. Отвечает ли она вам взаимностью? Периодически делать приятно друг другу не так уж и сложно. В здоровых отношениях вполне нормально оказывать небольшие знаки внимания. При этом учтите, что у нее просто может быть затруднительная финансовая ситуация. Если она запрещает вам общаться с другими девушками, поскольку это беспокоит ее, то следует уступить и задуматься. Одно дело просто выражать беспокойство по причине потерять вас, и совсем другое – запрещать общаться с подругами. Это уже желание контролировать вас и манипулировать вами. Слова о том, что девушка умрет без вас, могут быть простой лестью, а могут быть и тонким шантажом, попыткой привязать вас к себе. Если у вас есть дети и девушка угрожает рассказать им о чем-то тайном, если вы не выполните ее просьбу, то это явный признак нездоровых отношений. Когда девушка сообщает, что будет уходить гулять с подругами каждый день, пока вы не уберете весь дом – это тоже шантаж. В некоторых случаях манипуляции могут быть более искусными, но вы все равно будете их замечать. Постоянное чувство вины – признак нездоровых отношений. Если девушка часто повторяет «Я не ожидала от тебя такого» или заставляет вас чувствовать себя виноватым в том, что вы вчера встретились с друзьями, а не провели время с ней, то примите это к сведению. Девушка должна поддерживать вас, а не обвинять во всех грехах. Если вы собирались пойти вечером в кино, а она требует устроить вечеринку в вашем доме, либо хочет, чтобы вы сменили работу и проводили больше времени с ней, то это все попытки манипулировать вами.

english_section_name: Noticing Manipulative Behavior


summary: Запустите приложение Steam, откройте меню «Steam» и нажмите «Настройки» (Windpws) или «Опции» (Mac OS). Нажмите на кнопку «Подтвердить адрес электронной почты». Откройте письмо с подтверждением. Вы не получили письмо с подтверждением.

document: На веб-сайте Steam щелкните по имени профиля (в правом верхнем углу) и выберите «Детали аккаунта». Следуйте инструкциям на экране, чтобы отправить письмо с подтверждением на адрес электронной почты, который вы указывали при регистрации на Steam. Щелкните по ссылке в этом письме, чтобы завершить процесс проверки адреса электронной почты. Убедитесь, что вы проверяете электронную почту, адрес которой вы указывали при регистрации на Steam. Если вы не имеете доступа к этому электронному почтовому ящику, свяжитесь со службой поддержки Steam по адресу support.steampowered.com/newticket.php. Если вы используете Gmail, письмо с подтверждением может появиться на вкладке «Updates» (Обновления). Проверьте папку со спамом. Если письма нет, добавьте адреса support@steampowered.com и noreply@steampowered.com в список доверенных адресов электронной почты.

english_section_name: Verifying Your Email Address

summary: Перезапустите Steam два раза, чтобы автоматически активировать Steam Guard. Нажмите «Включить Steam Guard» в настройках, чтобы активировать защиту непосредственно после подтверждения адреса электронной почты, или если ранее вы выключили Steam Guard. Убедитесь, что защита включена. Нет кнопки «Включить Steam Guard».

document: На вкладке «Аккаунт» (в настройках) в разделе «Состояние безопасности» должно отобразиться «Под защитой Steam Guard» (если защита включена). Примечание: после включения Steam Guard вы сможете совершать покупки или пользоваться Community Market только через 15 дней. В этом случае вы, скорее всего, недавно восстановили аккаунт через службу поддержки. Просто выйдите из Steam, а затем снова войдите в ваш аккаунт.

english_section_name: Enabling Steam Guard


summary: Скажите о своих чувствах по телефону. Выразите чувства в милой записке. Пригласите на прогулку. Знайте, что нельзя делать.

document: Да, если вы очень стесняетесь, то, признавшись в чувствах по телефону, вы будете выглядеть более уверенно и зрело. Просто позвоните ему/ей и признайтесь во всем. Просто поздоровайтесь, пошутите и скажите: «Я хотел тебе кое-что сказать», а потом признайтесь в чувствах. Разговаривая по телефону, вы будете меньше нервничать, так как не будете находиться с ним или ней лицом к лицу. Если же вы все еще волнуетесь, вы можете ходить по комнате, чтобы успокоиться. Подбросьте ее в стол, в книгу или рюкзак, выразив свои чувства на бумаге таким симпатичным способом. Просто напишите что-то вроде: «Привет, Марк, я хотела сказать, что ты мне нравишься.» Если он найдет записку в правильное время, это станет приятным сюрпризом – только убедитесь, что вашу записку легко найти. Если вы слишком нервничаете, можно снизить напряжение, пригласив его провести время вместе. Вы можете просто сказать, что у вас есть билеты в кино или шоу и пригласить избранника пойти с вами; спросить, голоден ли он или хочет перекусить или выпить кофе где-то; спросить, не хочет ли он прогуляться по парку. Так вы сделаете свои чувства очевидными, переложив часть обязанностей на своего избранника. Вам нужно избегать нескольких вещей, если вы хотите признаться в своих чувствах и получить наилучшие результаты. Вот что нельзя делать, если вы хотите выглядеть уверенно и зрело:  Не рассказывайте о своих чувствах через друзей. Если вы хотите выглядеть взрослым, вам нужно сделать это самому. Не признавайтесь в Facebook. Так вы не будете выглядеть серьезно или уверенно. Не будьте слишком навязчивы. Простое «Ты мне нравишься» звучит куда эффектнее и отпугнет его намного меньше, чем: «Я влюблена в тебя с шестого класса…»

english_section_name: Tell Your Crush How You Feel in Other Ways

summary: Подготовьтесь, но не так, чтобы это выглядело очевидно. Выберите правильное время и место. Скажите, что вы хотите поговорить о чем-то. Создайте комфортную атмосферу смехом или шуткой. Скажите это. Дождитесь реакции.

document: Конечно, вы захотите выглядеть хорошо, когда вы планируете рассказать своему избраннику о чувствах. Просто не наряжайтесь в бальное платье, если обычно вы носите одежду в стиле кежуал, или же новый наряд, если вы всегда покупаете только комфортную одежду. Вам бы не хотелось, чтобы вам избранник думал, что вы слишком стараетесь произвести впечатление, верно? Просто постарайтесь выглядеть немного наряднее и ухоженнее, чем обычно – так вы будете увереннее себя чувствовать перед тем, как расскажете о своих чувствах. Ели вы хотите добиться лучшего результата, вам нужно выбрать время, когда вы и ваш избранник сможете остаться наедине в спокойной обстановке. Не нужно делать это на перемене, когда вы можете застать его врасплох или переживающим о контрольной по математике. Лучше выберите такое время, когда вы знаете, что он будет один, например, после школы, или на групповом событии, когда вы знаете, что его можно будет отвести на минуту, чтобы поговорить. Не делайте из этого большое событие – пусть это звучит, как будто вам нужна помощь в домашней работе или что-то подобное. Дайте понять, что вы хотите поговорить наедине, но нет повода для переживаний. Чем более обыденно вы будете звучать, тем лучше. Просто скажите: «Эй, я хотел поговорить  кое о чем после школы, у тебя есть минутка? Вам не нужно сразу же выкрикивать: «Ты мне нравишься!», потому что ваш партнер может чувствовать себя немного некомфортно или смущенно. Вместо этого снимите напряжение глупой шуткой, дразнилкой или громким смехом в ответ на его реплику. Смех заставит его думать о хорошем, и так он настроится выслушать вас. Нет смысла откладывать. Как только вы остались наедине, и ваш избранник чувствует себя комфортно, вы должны рассказать о своих чувствах. Чем скорее вы это сделаете, тем лучше, тем меньше вы будете нервничать и бормотать что-то несвязное. Выражайтесь просто и прямо. Скажите: «Я хотел сказать тебе о своей симпатии» или “Мне нравится проводить с тобой время, и я хочу, чтобы ты знала, что у меня к тебе есть чувства.»  Когда вы говорите, смотрите в глаза и расслабьте тело. Не стойте слишком близко и не смотрите в пол, потому что вы будете выглядеть слишком возбужденным или отстраненным. Используйте имя избранника, когда будете говорить ему о своих чувствах. «Миша, я хочу тебе кое-что сказать…» звучит более лично, чем «Я хочу тебе что-то сказать.» Не настраивайтесь на то, что вам придется много говорить. Так вы только будете нервничать еще больше. Не давите и не говорите: «Так что ты думаешь?» Скорее всего, вы поймаете его врасплох, и ему понадобится какое-то время, чтобы сказать о своих чувствах. Сделайте несколько глубоких вдохов, отойдите назад и ждите ответа. Ваш избранник может сразу же сказать, что вы ему тоже нравитесь, но ему может и понадобиться какое-то время, и тогда он скажет: «Круто, спасибо, что сказала» или «Можно мне подумать об этом?». Это вполне естественно. Если вы хотите увеличить свои шансы на успех, вам нужно выглядеть спокойно.

english_section_name: Telling Your Crush How You Feel in Person

summary: Не расстраивайтесь, если ваш избранник не разделяет ваши чувства. Не бойтесь встретить своего избранника, если вы знаете, что не нравитесь ему. Ликуйте, если вы ему тоже нравитесь.

document: Если он или она не чувствует то же самое, это  не конец света. Вы должны гордиться тем, что набрались смелости рассказать о своих настоящих чувствах, что вы получили ответ, даже если вы не добились нужного результата. Если собеседник не разделяет ваши чувства, просто скажите: «Хорошо, без проблем» или «Спасибо, что выслушала». Будьте вежливы и милы, когда будете прощаться – не заставляйте его или ее чувствовать себя еще хуже, говоря: «Я знал, что так будет» или «Я никому не нравлюсь.» Помните, что уверенность, которая позволила вам признаться в чувствах, поможет вам в будущих отношениях и выборах. Если он не разделяет ваши чувства, это нормально. Если вы дружите, вам придется немного отдалиться, но это не значит, что вам нужно убегать или избегать его при следующей встрече. Продолжайте заниматься своими делами и будьте рады видеть его каждый раз, когда вы пересекаетесь. Помните, что он или она не может повлиять на свои чувства, так что будьте спокойны. Если ваши чувства взаимны, то вам нужно насладиться этим волнующим моментом. Гордитесь собой за то, что вы выразили свои чувства, а также получайте удовольствие от времени, проведенного со своим избранником,  или даже от свиданий с ним. Вы можете не торопиться и решить, что вы хотите делать дальше. Ваш избранник будет поражен вашей смелостью и честностью и захочет проводить с вами как можно больше времени.

english_section_name: Reacting the Right Way


summary: Попытайтесь уменьшить физическое напряжение. Устраняйте психическую напряженность. Ведите здоровый образ жизни.

document: Старайтесь не сидеть на одном месте в течение длительного периода времени. Прогуляйтесь немного или сделайте круговые движения плечами вперед-назад. Если вы весь день сидите за столом, старайтесь каждый час встать и немного двигаться.  Не сутультесь. Сидите прямо с высоко поднятой головой, расправив плечи. Правильная осанка может быть очень эффективной в снижении напряжения в шее и плечах. Купите новую подушку. Если у вас слишком плоская подушка, то, возможно, она не обеспечивает необходимую поддержку голове. Тем более, если шея болит, когда вы просыпаетесь по утрам, новая подушка решит вашу проблему. Эмоциональный стресс оказывает влияние на организм человека. Постарайтесь снять тревожность путем успокоения своего разума. Можете попробовать медитацию, это отличный способ расслабиться. Также можете включить в свою повседневную жизнь еженедельные занятия йогой. Йога и медитация научат вас правильно выполнять глубокие дыхательные упражнения, которые являются отличным способом справиться со стрессом.  Вы можете посещать занятия по медитации и йоге или проводить их в комфортной обстановке своего дома. Чтобы медитировать, все, что вам нужно, это тихое, удобное место, где вы сможете закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Что касается психологического стресса: если есть аспекты вашей работы, которые вызывают чрезмерное напряжение — внесите в нее изменения (сократите часы работы или даже устройтесь на новую работу). Ваше питание и физические упражнения имеют огромное влияние на работу вашего организма. Питайтесь здоровой пищей и будьте более активны физически, чтобы поддерживать низкий уровень стресса. Это поможет вам предотвратить будущие мышечные проблемы.  Занимайтесь физическими упражнениями в течение 30 минут в день, пять раз в неделю. Упражнения отлично подходят для снятия стресса и тревоги, а также помогают улучшить общее состояние здоровья. Постарайтесь найти такой тип физических упражнений, который будет вам нравиться; тогда вы не бросите занятия. Это может быть бег, плавание, кикбоксинг, зумба или пилатес — все то, что повышает кровоток и заставляет сердце биться быстрее. Помните, что независимо от того, каким видом упражнений вы занимаетесь, всегда начинайте с растяжки. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания организма. То же самое касается ваших мышц — нехватка воды сделает их зажатыми и напряженными. Выбирайте здоровые продукты. Богатая питательными веществами пища благотворно влияет на уровень стресса. Ваше тело всегда пытается поддерживать внутренний баланс. Попробуйте включить больше витаминов группы B в свой рацион. К примеру, употребляйте такие продукты, как курица, рыба, крупы и зеленые листовые овощи.

english_section_name: Prevent Future Stress Balls

summary: Сходите к массажисту. Попробуйте физиотерапию. Подумайте о лечении методом иглоукалывания.

document: Если узлы скопления стресса в шее не проходят за день или два, то, скорее всего, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Запишитесь на прием к массажисту. Многие спа-центры, спортзалы и студии йоги имеют массажистов в составе своего персонала, поэтому разузнайте у сотрудников этих мест нужную вам информацию или обратитесь за помощью к врачу.  Найдите массажиста, у которого есть сертификат, лицензия или регистрация. Прежде чем записаться на прием, спросите о его обучении, методах и стоимости услуг. Массажист разработает все узлы, оказывая давление на напряженные мышцы. Обязательно сообщите ему, уместно ли давление для вашего тела. Обратитесь к физиотерапевту. Он поможет устранить узлы скопления стресса и предотвратить их появление снова. Физиотерапия — отличное средство в ситуации, когда какая-либо часть вашего тела испытывает высокий уровень стресса. Физическая терапия заключается в работе с вашим телом для создания оптимального результата. Ваш физиотерапевт может использовать сочетание как активной, так и пассивной терапии.   Активная терапия заключается в принятии активных мер и восстановлении баланса. Она может включать в себя: растяжку, укрепление мышц с помощью упражнений, использование упражнений для снятия боли, а также аэробные упражнения (с низким уровнем воздействия).  Пассивная терапия не предполагает движение мышц вообще. Во время сеанса пассивной терапии терапевт использует грелки, пакеты со льдом, электростимуляцию и ультразвук. Попросите врача порекомендовать вам авторитетного, эффективного физиотерапевта. Иглоукалывание — метод альтернативной медицины, в котором используют небольшие иглы для введения их в кожу в конкретные болевые точки по всему телу, снимая напряжение и боль. Этот метод уже давно используется в восточной медицине и становится все более популярным в западной культуре. Многие люди используют иглоукалывание, чтобы снять различные виды боли.  Некоторые люди могут с опаской относиться к иглам, но ваш иглотерапевт поможет пройти через весь процесс. Иглы очень тонкие, с закругленным кончиком. Когда их ставят, они не прокалывают кровеносные сосуды или нервы, поэтому не будет никаких кровотечений или боли. От иглы вы почувствуете крошечный щипок и давление, а затем ощутите облегчение. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лицензированного иглотерапевта в вашем регионе.

english_section_name: Seeking Professional Treatment

summary: Попробуйте самостоятельно сделать себе массаж. Используйте дополнительные приспособления. Используйте тепло. Воспользуйтесь болеутоляющими средствами.

document: Наиболее простой метод — самомассаж шеи. Массируйте пораженные участки, осторожно растирая болевую область, чтобы расслабить напряженные мышцы. Начните с легкого надавливания на узел.  Кончиками пальцев уверенными круговыми движениями растирайте узлы скопления стресса. Повторяйте эти движения в течение минуты или двух, чтобы увидеть, помогает ли вам это. Можете также делать простые массажные движения вперед-назад.  Если во время массажа вы испытываете болевые ощущения, то, вероятно, вы слишком сильно растираете. Начните с легкого прикосновения и увеличивайте давление при необходимости. Если этот метод помогает, массируйте эту область от одного до пяти раз в день. Каждая процедура должна длиться около пяти минут. Не переусердствуйте, ваша цель — избежать лишнего напряжения мышц. Хотя многие испытывают облегчение, просто массируя пальцами узлы скопления стресса, важно испробовать и другие различные массажные техники, чтобы найти ту, которая подойдет именно вам. Многие люди считают полезным использование теннисного мяча.  Чтобы использовать технику теннисного мяча, лягте на пол и положите теннисный мяч под шею, приблизительно на то место, где находятся узлы. Можно также сделать это, прислонившись к стене. Найдите такую позицию, при которой вы почувствуете «приятное» давление в месте расположения узла. Теннисный мяч не должен вызывать боль. Двигайте шеей и телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы теннисный мяч массажировал узлы скопления стресса. Это позволит снять напряжение с мышц и ослабить узел. При использовании теннисного мяча, убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении. Если голова плохо держится на мяче (что приведет к еще большему напряжению мышц), положите мяч на небольшую книгу (книга на полу). Таким образом, мяч будет расположен под шеей, и не нужно будет разгибать шею или дотягиваться до мяча. Если теннисный мяч слишком мягкий, то попробуйте мяч для лакросса, он более твердый, но и более полезен тем, у кого хронические узлы накопления стресса и больше мышечной массы. Многие магазины также продают приспособления для самомассажа, например, деревянные или пенные ролики. С ними работают на основе тех же принципов, что и с теннисным мячом. Было установлено, что тепло расслабляет напряженные мышцы. Чтобы увеличить приток крови к напряженным мышцам в домашних условиях, используйте грелку. Когда мышца спазмирована в течение длительного периода, приток крови к ней уменьшается. Применяя тепло, вы расслабите мышцы и уменьшите боль, увеличивая приток крови к этой области.  Прикладывайте грелку к узлам скопления стресса на шее в течение нескольких минут, два раза в день. Если у вас нет грелки, смочите чистое полотенце в горячей воде, отожмите его и используйте в качестве горячего компресса. Регулярно принимайте горячие ванны. Горячие ванны полезны для снятия узлов накопления стресса в шее по той же причине, что и горячие компрессы. Обеспечьте поддержку шеи, поместив полотенце или ванную подушечку на краю ванны. Это поможет избежать дополнительного напряжения в шее. Добавление английской соли сделает прием ванны еще более полезным. Английская соль используется для снятия боли в мышцах и уменьшения воспаления. Для достижения наилучших результатов растворите одну или две чашки английской соли в ванне с водой перед ее принятием. Сходите в местную аптеку и узнайте, какие у них продаются безрецептурные средства для расслабления мышц. К примеру, это могут быть кремы, гели и дезодоранты, которые помогут вам снять напряжение. Обязательно проконсультируйтесь с вашим фармацевтом по поводу продукта.  Перед тем как нанести какие-либо продукты на кожу, внимательно прочитайте инструкцию по применению и дозировке средства. Болеутоляющие препараты, которые выпускаются без рецепта, вроде аспирина и парацетамола, также могут уменьшить боль в мышцах.

english_section_name: Treating Stress Balls at Home


summary: Измерьте и нанесите мелом разметку. Определите отправную точку, или высшей точки, желоба. Затем найдите место конечной точки желоба или расположение водосточной трубы. Определите конечную точку желоба с помощью уровня. Начертите мелом линию между высокой и низкой точками.

document: Если вы хотите, чтобы ваши желоба работали должным образом, у них должен быть небольшой нисходящий угол, который обеспечит стекание воды к водосточной трубе.  Для более длинных желобов (35 футов (10,6 м) и более) необходимо сделать наклон от центра к каждому концу. Они начинаются на той же высоте в середине и наклоняются вниз к краям, заканчивая в той же точке. Более короткие желоба должны наклоняться от одного конца до другого. Они должны начинаться с высокой точкой и заканчиваться в нижней точке. Если ваш желоб длиннее 35 футов (10,6 м), отправной точкой будет центр желоба. Если он короче – ваш желоб будет работать от одного конца до другого. Отметьте мелом на фасции наивысшую точку на 1,25 дюйма ( 3,2 см) ниже крыши. Она будет расположена на углу фасции и может включать в себя одну сточную трубу, в которую поступает вода с двух желобов. Начиная с вашей высокой точки, двигайтесь вниз на 1/2 дюйма (1.25 см) на каждые 10 футов (3 м) от длины желоба. Например, если вы работаете на 25 футах (7,6 м) желоба, ваша конечная точка будет примерно на 1-1/4 дюйма (3.1 см) ниже вашей высокой точки. Используйте уровень или правило, чтобы получить равномерную линию. Это будет ориентиром для ваших желобов и поможет измерить наклон более точно.

english_section_name: Planning the Slope of the Gutters

summary: Рассчитайте и купите хотя бы общую длину необходимых желобов, а также необходимые водосточные трубы и крепежные кронштейны. Осмотрите фасцию и откос на предмет гниения или разрушения, прежде чем перейти к установке.

document: Желоба должны быть прикреплены к фасции, и захватывать всю длину крыши, заканчивая водосточной трубой. Если длина устанавливаемого желоба превышает 40 футов (12 м.), его необходимо установить так, чтобы обеспечить сток воды вниз от середины в сторону водосточной трубы на каждом конце. Кронштейны крепятся на фасции с любой стороны водостока, или приблизительно каждые 32 дюйма (81 см).   В зависимости от типа желобов, которые вы хотите, придется заплатить от 2 $ (65 рублей) до 6 $ (195 рублей) за погонный метр для алюминиевых желобов. Медные водостоки могут стоить до $20 (650 рублей) за погонный метр.  Будьте готовы заплатить около 2 $ (65 рублей) за погонный метр водосточных труб и от 6 $ (195 рублей) до 10 $ (327 рублей) за каждый кронштейн, которым крепятся желоба к фасции. Ничего хорошего не выйдет, если панель, держащая водосточные желоба, гниет. Для осмотра фасции, ткните на концах ее доски или там, где две фасции соединяются. Если вы чувствуете, что панель трухлая, рассмотрите вопрос о замене панели, прежде чем перейти к установке водостоков. Подумайте о замене фасции из дерева или используйте более стойкий материал. Если вы считаете, что гниение вызывается излишней влагой из-за неэффективных желобов, тогда дерево может быть приемлемым. (Если вы все-таки собираетесь установить рабочие желоба). Если вы полагаете, что гниль вызвана другими факторами, рекомендуется рассмотреть выбор материала, как алюминий или винил, которые выдерживают нагрузку на много лучше, чем дерево.

english_section_name: Getting Started

summary: Разрежьте желоба до нужного размера. Прикрепите кронштейны желоба на каждый стропильный хвост. Отметьте на желобе местоположение отверстия водосточной трубы. Установите кронштейн и заглушку на желоб с помощью силиконового герметика и металлических коротких саморезов. Установите желоба. Оберните тонкую алюминиевую полосу вокруг нижней стороны каждого желоба в месте, где к нему крепится водосточная труба. Присоедините сливную трубу к сточным желобам через соединитель сливной трубы. Запечатайте соединения швов толстым слоем герметика и дайте высохнуть в течение ночи.

document: Используйте ножовку, или мощные ножницы по металлу, чтобы вырезать желоба необходимого размера. Возможно, вам придется обрезать водосточную трубу под углом 45 градусов, если два желоба встретятся на углу. Найдите все стропильные хвосты – как правило, через каждые 16 дюймов (40,6 см) друг от друга – их можно определить по шляпкам гвоздей. После того как вы отметили расположение каждого из них, дрелью сделайте отверстия в каждом хвосте стропил, чтобы облегчить установку кронштейнов. Каждый кронштейн должен быть защелкнут на желобе или сначала установлен на фасаде, в зависимости от типа приобретенных желобов. Просмотрите рекомендации производителя для вашего конкретного типа желоба. Используйте лобзик, чтобы вырезать квадратное отверстие в соответствующем месте желоба. Заглушка должна быть использована на каждом открытом конце желоба. Задвиньте желоб на место, поднимая его вверх до тех пор, пока его задняя часть не встанет на место в верхней части кронштейна. Желоб следует либо зафиксировать, либо он должен достаточно плотно прилегать. Кронштейн должен прикручиваться к фасадной доске каждые 18-24 дюйма (45 – 60 см). Используйте достаточно длинные стальные винты, чтобы проникнуть в доску хотя бы на 2 дюйма 5 (см). Чтобы предотвратить просачивание воды через маленькие трещины и отверстия в соединенных углах, необходимо изолировать алюминиевую полосу с водонепроницаемым силиконом.  Эта алюминиевая лента может быть заранее перекрашена, чтобы гармонировать с цветом желоба. Сделайте полосу достаточно длинной, чтобы она могла выступать на дюйм или два (2,5 -5 см) выше верхней части желоба. Отрежьте полосу, которая находится выше желоба в виде треугольника, затем сложите каждый угол или всю верхнюю часть полосы, придавай конструкции опрятный вид. Убедитесь, что конический конец водосточной трубы направлен вниз и в нужном направлении.  Чтобы соединить водосток с трубой, сожмите желоб плоскогубцами. Прикрепите сливную трубу к желобу и водосточную трубу к выпускной трубе с помощью заклепок или соответствующих винтов.

english_section_name: Sizing, Cutting, and Installing the Gutters


summary: Уберите из автомобиля мусор и все ненужные предметы. Помойте авто Двери должны быть плотно закрыты. Не оставляйте авто надолго заведенным.

document: Пауки прячутся в темных, уединенных местах, которые им удается найти, поэтому сделайте все возможное, чтобы устранить эти места в своем авто. Выбросьте мусор, а все ненужные предметы поместите в полиэтиленовый или многоразовый пакет. Уберите пакет в багажник и при первой возможности выньте его из авто и оставьте дома. и тщательно пропылесосьте в салоне. Пауки любят прятаться в темных, грязных местах. Потратьте немного времени на уборку, чтобы у пауков не было возможности поселиться где-нибудь в салоне. Пропылесосьте пол, уделяя особое внимание углам и крошкам, и не забудьте везде протереть. Старайтесь убирать в салоне хотя бы раз в неделю, чтобы предотвратить появление пауков в авто. Проведите пальцами по резиновому уплотнителю вдоль каждой дверцы и проверьте его на предмет повреждений. Если вы обнаружите трещины или сколы, наймите механика, чтобы он отремонтировал или заменил резиновый уплотнитель.  Так как пауки могут проникнуть в авто через небольшие отверстия, резиновый уплотнитель должен им помешать. Если вы увидели на резинке грязь или мусор, протрите ее мокрой тряпкой, чтобы повысить ее эффективность. Вибрации включенного авто могут напугать пауков, поэтому, когда они начнут разбегаться, некоторые из них могут спрятаться в салоне. Старайтесь заводить авто только в крайней необходимости, особенно если в авто часто проникают пауки.  Пауки двигаются в направлении заведенного авто, а не от него, поскольку стремятся найти «эпицентр», где вибрации им не навредят. Такое поведение схоже с поиском убежища в глазу урагана. Чем больше авто, тем больше вероятность, что оно привлечет пауков.

english_section_name: Preventing Spider Infestations

summary: Приготовьте спрей с эфирным маслом, чтобы отпугнуть пауков естественным способом. Разбросайте вокруг авто эвкалиптовые листья, если хотите использовать нетоксичное средство от пауков. Опрыскайте салон авто нетоксичным средством от пауков, если вам нужно быстродействующее средство.

document: Благодаря своему сильному запаху и вкусу, некоторые эфирные масла способны отпугивать пауков и других насекомых. Возьмите бутылку с распылителем и смешайте в ней 5–7 капель эфирного масла с 2 стаканами (480 мл) воды, после чего опрыскайте эту смесь по периметру авто. Следующие эфирные масла особенно эффективны против пауков:  цитрусовое; розмариновое; чесночное; мятное; лавандовое. Эвкалиптовые листья — это натуральное средство от пауков с растительным запахом. Положите свежие эвкалиптовые листья в различные отсеки авто (например, в багажник или отсек для перчаток), чтобы отпугнуть пауков от определенных мест. Эвкалиптовые листья можно заказать онлайн или купить в местном рассаднике. Средства от пауков продаются в строительных, садовых и хозяйственных магазинах. Найдите средство, на упаковке которого будет написано «не токсичное», чтобы предотвратить отравление или раздражений на коже. Опрыскайте вентиляционные отверстия, зеркала заднего вида, шины и под капотом, поскольку именно в этих четырех местах чаще всего прячутся пауки. Наносите средство раз в неделю, чтобы предотвратить нашествие в будущем.  Поскольку в авто будете сидеть вы и другие люди, не используйте ядовитое средство от пауков. Если вы заметите пауков в других местах авто, можете опрыскать и их. Главное, не дайте средству попасть на электронику, вроде радио или порта для зарядки. Ватной палочкой нанесите средство на резиновый уплотнитель на дверях.

english_section_name: Using Spider Repellents

summary: Поймайте и избавьтесь от всех пауков в своем авто. Пропылесосьте везде в авто. Выключайте свет в салоне, когда пользуетесь авто. Отремонтируйте трещины и дыры, чтобы пауки не смогли пробраться в авто.

document: Избавьтесь от всех пауков, которых найдете во время уборки, чтобы не дать им отложить яйца. Поймайте паука стаканом или руками, после чего убейте его или выпустите подальше от авто. Если вы не хотите прикасаться к паукам, расставьте липкие ловушки там, где вы их видели. Наденьте специальную насадку на трубу пылесоса и уберите все мешочки с яйцами, паутину и всех пауков, которых найдете. Уделите особое внимание углам, а также местам под ковриками и сиденьями. Не забудьте также убрать грязь, крошки и прочий мусор, поскольку они могут привлечь пауков.  После того, как вы пропылесосите в авто, достаньте мешок пылесоса и выбросьте его подальше от авто, чтобы пауки не смогли вернуться. Мешочки с яйцами представляют собой маленькие серые шелковистые комочки овальной формы. Пауков привлекает яркий свет, поэтому, если в авто завелись пауки, советуем не включать свет в салоне. Когда вы ночью включаете фары, старайтесь выключать их сразу после того, как припаркуете авто.  Если кто-то в авто пользуется электронными приборами, попросите его уменьшить яркость экрана. Пауки способны протиснуться сквозь трещины, зазоры или дыры в обшивке авто. Осмотрите автомобиль на наличие повреждений, а особенно дыр, которые ведут в салон, и исправьте их сами или отправьтесь в автомастерскую. Устраните открытые участки, чтобы паукам было труднее попасть в авто.  Это относится только к трещинам, зазорам и дырам, возникшим в результате повреждений. Не пытайтесь заделать двери, вентиляционные отверстия, окна или трубы. К примеру, если на вашем автомобиле разбилось или треснуло ветровое стекло, отремонтируйте его сами или наймите механика, чтобы он как можно скорее все исправил.

english_section_name: Controlling Car Infestations


summary: Приготовьте пасту из пищевой соды. Обработайте ржавчину уксусом. Удалите ржавчину лимонным соком. Приготовьте пасту из винного камня. Используйте жидкость для розжига, чтобы очистить ржавчину.

document: Размешайте 15 г соды в 470 миллилитрах воды. Чистой тряпкой вотрите пасту в пятно ржавчины. Промойте и вытрите участок ржавчины влажным бумажным полотенцем. По возможности погрузите ржавый предмет из нержавеющей стали в емкость, заполненную уксусом. Этот способ идеально подходит для столовых приборов и ювелирных изделий. Если предмет из нержавеющей стали или его поржавевшую часть нельзя погрузить в уксус, заполните бытовой пульверизатор уксусом и распылите уксус на ржавчину, которую хотите очистить.  Подождите пять минут, а затем протрите ржавчину влажной губкой. Для этой цели лучше всего использовать дистиллированный белый уксус, но любой другой тип уксуса тоже подойдет. Налейте или распылите на мягкую щетку немного уксуса и аккуратно сотрите ею ржавчину. Смешайте равные части лимонного сока и пищевой соды до пастообразного состояния. Например, смешайте 15 мл лимонного сока и 15 г пищевой соды. Покройте ржавчину пастой, а затем разотрите ее влажной губкой.  Если на предмете еще останется ржавчина, оставьте пасту на 15–30 минут, а затем вытрите ее влажной губкой. Лимонный сок можно запросто заменить соком лайма. Смешайте 15 г винного камня с несколькими каплями лимонного сока. Нанесите пасту на ржавые пятна на предмете из нержавеющей стали. Разотрите пасту по ржавчине мягкой губкой. Сотрите пасту влажной губкой, а предмет протрите полотенцем. Нанесите немного жидкости для розжига на чистую тряпку для посуды. Протрите участок ржавчины тряпкой. Из-за того, что жидкость для розжига может легко воспламениться, к этому способу следует прибегать лишь в крайнем случае. Удалив ржавчину, тщательно вытрите жидкость влажной губкой. Ни в коем случае не счищайте ржавчину жидкостью для розжига рядом с открытым огнем.

english_section_name: Dealing With Small Rust Spots

summary: Промойте ржавую область. Покройте ржавый участок пищевой содой. Протрите область. Промойте и высушите область.

document: Если предмет помещается в раковине, промойте его водой. Если ржавый участок расположен на вертикальной поверхности, нанесите воду распылителем. Нет ничего проще, если ржавчина находится на столешнице или другой горизонтальной поверхности. Если же ржавая область находится на вертикальной поверхности, подложите под нее поддон или газету. Опустите кончики пальцев в пищевую соду и распорошите ее по влажной, ржавой области. Пищевая сода должна прилипнуть к влажной ржавой области. Оставьте пищевую соду на ржавчине на 30–60 минут. Возьмите щетку с мягкой щетиной, губку или старую зубную щетку, чтобы соскрести ржавчину на нержавеющей стали продольными движениями. Разобравшись с ржавчиной, промойте нержавеющую сталь или протрите ее влажным бумажным полотенцем. Протрите область сухим бумажным полотенцем или тканью из микроволокна.

english_section_name: Dealing With Larger Rust Spots

summary: Нанесите на ржавчину жидкий очиститель, содержащий щавелевую кислоту. Вытрите раствор губкой. Вытрите раствор губкой. Не пользуйтесь абразивными очистителями.

document: Щавелевая кислота — это сверхмощный очищающий реагент, способный удалить даже самые серьезные пятна ржавчины. Распылите очищающий раствор на ржавую нержавеющую сталь и подождите около 60 секунд (или столько, сколько указано на упаковке щавелевой кислоты). Щавелевая кислота является довольно частым компонентом в очищающих растворах. Намочите губку примерно через 60 секунд после нанесения очистителя. Протрите ржавое пятно на нержавеющей стали. Намочите губку примерно через 60 секунд после нанесения очистителя. Протрите ржавое пятно на нержавеющей стали. Если вам попадется особенно стойки участок ржавчины, у вас может возникнуть соблазн задействовать более едкие очистители. Тем не менее, вам стоит отказаться от этой идеи, чтобы не повредить нержавеющую сталь. Используйте только жидкие очистители и избегайте абразивных. Кроме того, не используйте очистители, объединяющие щавелевую кислоту с хлоридами (хлор, бром, фтор, йод и так далее).

english_section_name: Dealing With More Tenacious Rust