summary: Откройте меню фильтрации данных. Выберите фильтр. При возникновении запроса нажмите OK.

document: Нажмите на выпадающую стрелку справа от заголовка столбца, данные которого хотите отфильтровать. После этого на экране появится выпадающее меню.  Чтобы все получилось, в разделе «Параметры стилей таблиц» на вкладке «Конструктор» должны быть включены опции «Строка заголовка» и «Фильтр». Нажмите на одну из следующих опций в выпадающем меню:  Сортировка по возрастанию Сортировка по убыванию В зависимости от данных, пользователь также может выбрать опции «Сортировка по цвету» или «Числовые фильтры». В этом случае выберите одну из этих опций, а затем нажмите на нужный фильтр в выпадающем меню. В зависимости от выбранного фильтра, вам, возможно, также придется выбрать диапазон или тип данных. Фильтр будет применен к таблице.

english_section_name: Filtering Table Data

summary: Нажмите на вкладку Конструктор на зеленой ленте вверху окна Excel. Выберите стиль таблицы. Узнайте о других настройках стиля. Снова нажмите на вкладку Главная, чтобы вернуться на основную панель инструментов.

document: Так вы отобразите под зеленой лентой панель инструментов с конструктором таблиц.  Если этой вкладки нет, нажмите на таблицу, чтобы она появилась. Нажмите на одно из цветных полей в разделе «Стили таблиц», чтобы выбрать для таблицы те или иные цвет и стиль.  Нажмите на указывающую вниз стрелку справа от цветных ячеек, чтобы просмотреть различные варианты стилей. В разделе «Параметры стилей таблиц» на панели инструментов можно добавить или убрать следующие параметры:   Строка заголовка — если вы включите эту опцию, то в самой верхней ячейке группы данных появится название столбца. Снимите галочку, чтобы убрать заголовок.  Строка итогов — когда эта опция включена, внизу таблицы появляется ряд, в котором отображается общая сумма крайнего правого столбца.  Чередующиеся строки — поставьте галочку, чтобы в таблице чередовался цвет строк или уберите ее, чтобы сделать все строки в таблице одного цвета.  Первый столбец и Последний столбец — когда эта опция включена, заголовки и данные в первом и/или последнем столбце будут выделены жирным.  Чередующиеся столбцы — включите эту опцию, чтобы в таблице чередовался цвет столбцов, или уберите галочку, чтобы все столбцы в таблице были одного цвета.  Кнопка фильтра — когда эта опция включена, рядом с каждым заголовком в таблице появляется выпадающее поле, позволяющее изменять отображаемые в том или ином столбце данные. Все внесенные вами изменения будут сохранены.

english_section_name: Changing the Table's Design

summary: Откройте документ Excel. Выберите данные. Нажмите на вкладку Вставка. Нажмите на Таблица на панели инструментов, в разделе «Таблицы». Нажмите на кнопку ОК внизу всплывающего окна, чтобы создать таблицу.

document: Дважды нажмите на документ Excel или иконку Excel, а затем нажмите на имя документа на главной странице, чтобы открыть документ со скрытыми столбцами.  Откройте новый документ, нажав на опцию «Пустая книга» на домашней странице и введите данные, чтобы продолжить. Нажмите на ячейку в левом верхнем углу группы данных, которые хотите включить в таблицу, а затем зажмите клавишу ⇧ Shift и нажмите на правую нижнюю ячейку в этой группе данных.  Например: если у вас имеются данные в ячейках с A1 по A5 и по D5, нажмите на ячейку А1, зажмите ⇧ Shift и нажмите на ячейку D5. Это вкладка на зеленой ленте вверху окна. Нажмите на нее, чтобы отобразить под зеленой лентой панель инструментов «Вставка». Не нажимайте на меню «Вставка» на панели меню Мас. После этого на экране появится всплывающее окно. Если в самом верху группы данных есть ячейки с именами столбцов (например, заголовки), перед тем как нажать «ОК», поставьте галочку рядом с опцией «Таблица с заголовками».

english_section_name: Creating a Table


summary: Убедитесь, что флешка подсоединена к компьютеру. Щелкните правой кнопкой мыши по меню «Пуск». Выберите Диспетчер устройств в верхней части всплывающего меню. Нажмите на стрелку рядом с разделом «Дисковые устройства». Нажмите правой кнопкой мыши по имени флешки. Выберите Свойства в самом низу контекстного меню. Выберите Политика вверху окна «Свойства». Выберите опцию Быстрое удаление. Нажмите ОК.

document: Быстрое удаление – это функция операционной системы Windows, которая форматирует флешку для бессистемного извлечения. Это значит, что по завершению работы флешку можно будет просто извлечь из USB-порта на компьютере. Чтобы включить функцию быстрого извлечения, флешка должна быть подсоединена к компьютеру. Функцию быстрого удаления можно включить и для SD-карт. Иконка меню «Пуск» расположена в нижнем левом углу экрана и выглядит как логотип Windows. Появится контекстное меню. Другой способ отобразить контекстное меню ‒ нажать комбинацию клавиш ⊞ Win + X.  Раздел «Дисковые устройства» находится в верхней части окна «Диспетчер устройств». Когда вы это сделаете, появится список дисковых устройств компьютера, среди которых будет и подключенная флешка. Имя флешки может быть разным, но, как правило, в нем будет слово «USB»   Это первая опция на этой вкладке. Вы включили функцию «Быстрое удаление» для данной флешки. Когда закончите работать с флешкой, пропустите процесс системного извлечения и физически извлеките флешку из компьютера.

english_section_name: Enabling Quick Removal


summary: Получите удовольствие от работы. Проявите сезонный подход. Попробуйте использовать новые материалы. Будьте добры к своей собаке.

document: Познакомившись с базовым методом изготовления функционального ошейника, можно дать волю своему воображению! Например, никто не мешает вам создать целый гардероб ошейников для своей собаки, изготовив самые различные ошейники с разными принтами. А если вам нравится шить, то можно также сшить и подарить ошейники друзьям и родственникам, у которых есть собаки. Пошив ошейников достаточно прост. Поэтому если у вас есть дети, то такой проект вполне подойдет для совместной работы с ними. Кроме того, с его помощью можно будет обучить детей базовым навыкам шитья. Все знают о том, что наряжаться в соответствии с определенными праздниками бывает довольно интересно. Так позвольте и своей собаке приобрести сезонный гардероб! Для нее можно изготовить разнообразные ошейники, соответствующие разным временам года. Также можно подумать об ошейнике с изображением салютов к Новому году или с принтом в виде сердец ко дню влюбленных. Ищите тематические ткани после завершения интересующего вас сезона или праздника. Нередко можно получить хорошие скидки, если, например, приобретать ткань с новогодним принтом весной или летом. Некоторые ошейники для собак бывают не столько функциональными, сколько декоративными. Если вас интересует именно такой вариант ошейника, можно спокойно экспериментировать с самыми разными материалами. Например, попробуйте использовать для ошейника красивые ленты. Во многих магазинах товаров для шитья и рукоделия вы найдете замечательные цветные ленты (в том числе и с принтами). Ошейники из лент хорошо подходят мелким собакам. Кожа также является отличным материалом для изготовления ошейников. Она обойдется вам дороже, но и ошейник из нее прослужит заметно дольше. Несмотря на свое желание придать собаке стильный вид, обязательно подумайте о ее комфорте. Например, если вы имеете дело со щенком, ошейник должен быть регулируемым и предусматривать запас длины на вырост. Ошейник ни в коем случае не должен быть слишком тугим. Не используйте для изготовления ошейников бечевку или любые другие материалы, которые могут привести к истиранию и повреждению шерсти собаки.

english_section_name: Creating a Stylish Collar

summary: Укажите на ошейнике важную информацию. Соблюдайте правила безопасности. Всегда думайте о потребностях собаки.

document: Одна из важных причин использования ошейников заключается в том, что вам просто необходимо к чему-то прикрепить адресник с важной информацией. Адресник всегда должен быть на питомце ради его же безопасности. Если питомец потеряется, то информация на адреснике поможет ему вернуться домой.  На адреснике необходимо указать кличку животного и контактные телефоны владельца. Следите за тем, чтобы при выходе из дома на собаке обязательно присутствовал ошейник с адресником. Даже если ваша собака хорошо обучена, на прогулке всегда может произойти что-то непредвиденное. Ради безопасности самой собаки и окружающих всегда выводите собаку гулять в ошейнике и на поводке. Так вы сможете контролировать питомца. Нельзя допустить, чтобы собака внезапно выскочила на оживленную дорогу или вступила в драку с другой собакой. Если у вас возникают сложности с выгулом собаки на поводке, разумно будет подумать о прохождении курса дрессировки. Хорошее послушание сделает прогулки более приятными и для вас, и для самой собаки. Запомните: ошейник должен одновременно быть и комфортным, и эффективным. Проконсультируйтесь с ветеринаром относительно того, какой тип ошейника лучше всего подойдет вашей собаке. Безопасность вашего питомца и его здоровье должны быть самыми важными факторами, принимаемыми в расчет при изготовлении ошейника.

english_section_name: Knowing the Importance of Dog Collars

summary: Раскроите материалы. Соедините ленту с тканью. Заправьте швейную машину нитками и прострочите периметр ошейника. Прикрепите регулировочную пряжку. Присоедините первую половинку застежки. Наденьте на ошейник D-образное кольцо для крепления поводка и пришейте к свободному концу вторую половину застежки.

document: Вам необходимо выкроить ткань и отрезать ленту в соответствии с расчетной меркой длины ошейника. Примечание: прямоугольник ткани для обшивания ленты должен быть на 2,5 см шире и длиннее отрезка текстильной ленты. Тканевой деталью будет необходимо обернуть и обшить ленту, поэтому ее размеры и должны быть больше.  Общее правило изготовления регулируемого ошейника заключается в использовании отрезка ленты примерно на 27,5 см длиннее обхвата шеи собаки. В целом, допустимо делать прибавку в пределах 25–30 см. Зажигалкой или спичкой слегка оплавьте концы ленты, чтобы края не осыпались. Наложите ленту на ткань с изнаночной стороны (строго по центру) и прогладьте утюгом с низкой температурой нагрева. Затем заверните припуски ткани на ленту, формируя опрятные сгибы. Так вы создадите основу ошейника. Еще раз пройдитесь утюгом по ленте с тканью, чтобы зафиксировать сгибы на ткани. Проложите строчку по всему периметру ошейника. Если у вас нет швейной машины, для выполнения данного шага используйте иголку с ниткой. В сущности, вам необходимо надежно прикрепить ткань к текстильной ленте. Используйте простейшие стежки и следите за тем, чтобы строчка получалась прямой. Прошейте края ошейника по всему периметру и проследите за тем, чтобы строчка везде надежно скрепила между собой ткань и ленту. Специальными ножницами для ткани или обычными хозяйственными ножницами обрежьте торчащие нитки. Наденьте регулировочную пряжку (за центральную перемычку) на один из концов обстроченной ленты и вытяните этот конец из пряжки примерно на 2,5 см. Не имеет значения, какой именно конец вы выберете. Зашейте обхватившую пряжку петлю. Зашив петлю, вы зафиксируете на ошейнике регулировочную пряжку.  Когда будете пришивать загнутый конец ленты к основной ее длине, проложите строчку в форме песочных часов. Например, сначала прошейте прямую линию стежков по нижнему краю кончика, затем поднимитесь по диагонали к верхнему краю, проложите прямую строчку по верху, а затем по диагонали вернитесь вниз в исходную точку.  Обрежьте лишние нитки. Теперь регулировочная пряжка аккуратно прикреплена к ошейнику. Застежка ошейника будет состоять из двух половинок. Возьмите одну из них и наденьте на свободный конец ошейника. Затем проденьте этот же конец ошейника через регулировочную пряжку, тем самым сформировав регулируемую петлю, на которой закреплена первая половина застежки. У вас получится ошейник с одним свободным концом, но уже с половинкой пряжки на другом конце. Сначала наденьте на ошейник D-образное кольцо, а затем и вторую половину застежки, протянув через нее около 5–7,5 см от свободного конца ленты. Заверните этот конец ленты на ее основную длину и застрочите полученную петлю с пряжкой и кольцом на ней.  Проложите закрепляющие строчки в форме песочных часов по обе стороны от D-образного кольца. Это не позволит ему скользить по ошейнику. Теперь ваш ошейник полностью готов. Обрежьте торчащие нитки.

english_section_name: Constructing the Collar

summary: Измерьте собаку. Определитесь с подходящим типом ошейника. Приготовьте необходимые материалы.

document: Чтобы ошейник был эффективен, он должен хорошо сидеть на шее собаки. Для правильного определения размера ошейника сначала необходимо измерить обхват шеи собаки. Лучше всего использовать для этого сантиметровую ленту.  Измерьте обхват шеи собаки в том месте, где должен располагаться ошейник. Затем добавьте к мерке еще 5 см. Примерно таким должен быть размер ошейника (в зависимости от размера самой собаки, прибавка длины ошейника может быть меньше или больше). Если у вас нет сантиметровой ленты, можно воспользоваться бечевкой. Обрежьте бечевку по обхвату шеи и потом измерьте ее линейкой. Ширина ошейника тоже важна. Крупные породы должны носить ошейники шириной около 2,5 см. Для собак среднего размера можно использовать ошейники шириной 2 см, а для мелких пород — около 1,5 см. При изготовлении ошейника вы должны помнить, что различные породы обладают различными потребностями. Например, если у вас крупная собака с некоторыми проблемами в подчинении голосовым командам, то вам будет необходим очень прочный ошейник. Если же вы имеете дело с мелкой собакой, то у вас чуть больше выбора. Подумайте, чего вы хотите от ошейника. Он необходим вам для контроля над собакой или просто для выхода с ней на прогулки? Учтите как свои потребности, так и потребности собаки.  Стандартные ошейники имеют плоскую форму. Обычно они фиксируются застежкой или пряжкой. Такой ошейник должен плотно сидеть на шее собаки, но позволять подсунуть под него пару пальцев. Для собак с небольшими головами лучше всего использовать ошейники-полуудавки. Например, для грейхаунда можно изготовить ошейник из прочной ленты (по длине чуть меньше обхвата шеи) с двумя кольцами на концах и стягивающей их дополнительной петлей. Поводок крепится к кольцу на петле, которая стягивает ошейник при натяжении поводка. Ошейник-полуудавка особенно полезен для тех собак, которые постоянно пытаются выскользнуть из своих ошейников. Для изготовления функционального регулируемого ошейника понадобится не так много материалов. Вам потребуется прочная текстильная лента (рекомендуется использовать нейлоновую ленту). Купите один метр такой ленты. Этого будет более чем достаточно, но всегда полезно иметь запас материала на случай совершения ошибок.  Также потребуется приобрести фурнитуру для ошейника. Вам понадобится застежка (в данном случае это будет пряжка-фастекс), D-образное кольцо и регулировочная пряжка. Приобрести эту фурнитуру можно через интернет-магазин или в местном магазине товаров для шитья и рукоделия. Купите ткань, чтобы обшить ею текстильную ленту. Хорошо использовать хлопок, так как его легко кроить и стирать. Дополнительно вам понадобятся нитки. Для выполнения данного проекта очень удобно пользоваться швейной машиной. Если у вас ее нет, попробуйте одолжить ее на время у знакомых. Но если этого не получится сделать, можно будет справиться обычной иголкой с ниткой. Также вам потребуется утюг.

english_section_name: Preparing to Make a Functional Collar


summary: Тяжелый труд. Работайте с умом. Получите образование. Будьте инициативны. Будьте экономны. Посвятите себя своей страсти. Приобретите недвижимость.

document: Если и есть одно положение американской мечты, с которым каждый сможет согласиться, так это тяжелый труд, требуемый для достижения этой самой мечты. Общественный опрос 2012 года показал, что почти 90% респондентов согласны с тем, что этика тяжелого труда необходимая часть месты. Неважно, задумали ли вы из скромного начального уровня в удобный средний класс, подъем ли со среднего класса к высшему или даже добраться с низших ступеней до высшего эшелона жизни, вам понадобится мощный стимул, чтобы преуспеть. Продвижение в жизни значит тяжелый труд, чтобы оторваться от других людей, которые не прилагают особых усилий. Для начала, можно попробовать работать упорнее и дольше, нежели остальные на вашей работе. Когда большинство сотрудников уходят как только появится на то шанс, оставайтесь допоздна. В то время, как другие прохлаждаются в свободные часы, найдите себе дополнительные задачи. Работать упорнее, чем остальные — отличный способ показать себя и получить повышение, как по службе, так и по зарплате. В то время, как тяжелый труд обязателен для достижения американской мечты, не приносящий плодов труд не приведет вас никуда. В Америке куда лучше быть замеченным за исключительную эффективность и продуктивность, нежели за бесплодные усилия в выполнении задач, которые можно выполнить куда более легкими способами. Всегда стремитесь к усовершенствованию личной эффективности, особенно на работе — спросите себя «Как выполнить работу быстрее?», «Как сделать ее легче?», «Как приложить меньше усилий?» и так далее. Ниже представлены несколько примеров улучшения эффективности, с которых вам стоит начать.  Если ваша работа связана с компьютером, напишите скрипт (или попросите более опытного в этих делах друга сделать это) для выполнения наиболее частой однообразной работы. Если вы завалены работой, попробуйте переложить часть на других. Если вы владелец бизнеса, наймите третье агентство для выполнения задач, занимающих больше всего рабочего времени (как расчеты, выплаты и т. д.). Найдите умные решения распространенных проблем. Например, если вы официант и замечаете, что слишком много времени тратите на ходьбу к и от автомата со льдом, то носите с собой ведерко со льдом, когда обслуживаете столики. Вложитесь в эффективное, высококачественное оборудование. Обязательно хорошо отдыхайте, чтобы можно было сфокусировать все внимание на работе. Пусть Америка и полна историями о людях, достигших невероятных успехов без образования, в основном, диплом — огромный толчок для вашей карьеры и персонального развития. Среднее образование дает вам базовые знания, необходимые для существования в современном мире. Высшее образование дает вам специализированные навыки и умения, которые сделают вас наиболее подходящим кандидатом на должности с большим конкурсом. Обычно, получение как можно качественного и квалифицированного образования — высший приоритет для каждого американца.   В дополнение, определенные должности требуют нужной образовательной основы. Например, вы не сможете стать врачом без медицинского образования, юристом не стать без юридического, а архитектором не быть без степени инженера и архитектора. Образование может серьезно подтолкнуть ваши шансы к повышению. В среднем, человек, потративший два года в колледже, получает на 250000$ больше за всю свою жизнь, нежели тот, кто не получил образования. Американцы, желающие продвижения, должны всегда искать способы получения дополнительных денег, как на основной работе, так и вне ее. Есть буквально бесчисленное количество способов сделать это — везде, где вы можете приложить усилия, можно сделать деньги. Возможности заработка могут быть невероятно простыми. Например, если вы дипломированный бухгалтер высокой квалификации, вы можете предложить свои услуги другу во время уплаты налогов для лишнего заработка. Однако самые прибыльные инициативы включают в себя предложение креативных решений не очевидных проблем. Знаменитый пример, Марк Цукерберг, американец, ставший самым молодым миллиардером на планете, разработавший глобальную соцсеть, дающую людям возможность быть в контакте друг с другом тем путем, который раньше и представить было нельзя.  Вам не обязательно изобретать очередной Facebook, чтобы преуспеть в Америке, но вам придется стараться быть инициативным в небольших, но в то же время значительных областях. Начать бизнес вне дома, например, отличный способ сделать деньги на небольших ценах. Очевидно то, что какую бы схему вы ни выбрали, ей следует подпадать под федеральные, государственные и местные законы. Например, управление сетью по обороту наркотиков может закончиться для вас серьезным сроком, который, несомненно, обнулит все ваши далекоидущие планы. Многие тратят большую часть дохода на то, что им не нужно. Для постройки хорошей жизни, крайне разумно будет исключить эти ненужные затраты. Отказ от излишеств, как например от кабельного, походов в рестораны и не обязательных поездок, освободит средства на что-то, приносящее пользу. Например, на уплату счетов, создание проектов по заработку и вложений в пенсию.   Хороший способ контроля затрат — создать бюджет для содержания дома. Вычисление месячных затрат и соотнесение ваших реальных затрат может стать отличным методом выявления зон, в которых вы тратите слишком много. Еще один отличный способ сэкономить включает в себя дешевое жилье, покупку продуктов на рынке, совместное использование автомобиля или использование общественного транспорта, нежели покупка собственной машины, сокращение расходов электричества и воды. Для детальной информации, смотри Как сэкономить. Хоть люди, идущие к американской мечте, работают много и с умом, ни один американец не был счастлив от одного лишь тяжелого труда. Часть американской мечты — свобода делать что-то кроме работы, создавая тем самым полную, счастливую жизнь. Время, уходящее на выполнение чего-то, что вам нравится, то есть хобби, как писательская деятельность, спорт, работа в гараже, но также это значит и простые удовольствия, как время, проведенное с семьей. Вы любите свою работу? Отлично! Возможность заработка на работе, удовлетворяющей вашей собственной страсти — роскошь, доступная не каждому. Если вам не нравится ваша работа, то это нормально. Свыкнетесь с ней, подгоните себя под нее, но всегда оставляйте время для своей страсти (и поиска других возможностей) для поддержания духа. Пусть покупка дома и не обязательна для счастливой жизни в Америке, у многих он есть или же они планируют его покупку.Даже в свете последних кризисов, основной источник достатка большинства американцев — их дом. Ипотека позволит вам со временем выстроить свою жизнь в доме, пока вы будете работать и спокойно выйти на пенсию, продав дом по хорошей цене в старости поможет вам с легкостью обеспечить себе спокойную старость. Дом в собственности не только дает вам преимущества. Это также позволит вам выстроить свою жизнь так, как вы хотите. Например, если кухня в вашем доме слишком мала, вы можете расширить ее. Если вы снимаете дом, вам, как правило, не позволят этого сделать. К тому же, многие американцы считают, что свой дом дает им чувство удовлетворения и безопасности.

english_section_name: Securing a Good Life

summary: Стремитесь к самосовершенствованию. Будьте лидером. Ведите активную гражданскую жизнь. Взбирайтесь по социальной лестнице. Взгляните на истории успеха для мотивации.

document: Замечено как в стране, так и за ее пределами, что американцы склонны к самообразованию и самосовершенствованию. Никто не появляется на свет, зная все на свете для того, чтобы стать успешным. Чтобы достичь нечто вроде сильного индивидуализма, являющегося краеугольным камнем американской мечты, необходимо желание улучшения себя при любой возможности. Пусть это будет обучение новым навыкам, изучение второго языка или стратегии успешного бизнеса, почти любой полигон для самосовершенствования поможет вам стать сильнее, разносторонне или продуктивнее. Ниже представлены лишь некоторые пути самосовершенствования.  Физической укрепление (бег, поднятие тяжестей и так далее) Изучение техник продаж Изучение новейшей истории или текущих событий Занятия боевыми искусствами Хобби Рисование или музыка Гордый, индивидуалистичный американец не должен стесняться браться за решение проблем. Это часто подразумевает становление лидером, становясь во главу, принимая всю ответственность. Мужество добровольно взяться за задачи, подразумевающие лидерство, неважно, большие или маленькие, поможет вам изменить мир и заработать славу.  Отличный способ стать лидером — основать общественную партию. Это даст вам платформу для становления взглядов и, если выиграете, борьбы за изменения, которые вы хотите видеть. Даже если вы не выиграете, если ваша кампания привлечет достаточно внимания, она сможет перекроить общественные дебаты или принудит законотворцев учитывать ваши взгляды. Не обязательно быть членом правительства, чтобы стать лидером вашего общества. Добровольная работа в благотворительных предприятиях или простая, ориентированная на общество работа, которую вы будете выполнять сами, даст вам возможность снискать уважение и стать лидером. США основаны на принципах представительской демократии. Чем больше людей участвует в жизни государства, голосуя, тем более правительство будет представлять нацию. Потому все американцы, имеющие возможность голосовать, должны обязательно это сделать. Однако, этого не достаточно для активного участия в жизни страны. Например, гражданин может присоединиться к политической партии, чьи убеждения близки к его собственным и работает над распространением послания. Или, если он особенно обеспокоен о проблемах в обществе, может основать свою собственную партию. Ниже представлены несколько путей, которые вам захочется принять во внимание, чтобы стать активным участником Американской демократии.  Участие в политическом круглом столе или обсуждении Участие или организация протеста Добровольный сбор подписей за политического кандидата или какое-либо дело Вложение денег в любимое политическое дело Нет ничего более американского, чем история «из грязи в князи» кого-то, кто смог продвинуть свою жизнь к вершине из ничего. Будь вы бедным, неизвестным иммигрантом или гражданином, у каждого есть шанс сделать имя в Америке, пока есть желание тяжело трудиться, быть находчивым и обладать силой держаться за личные ценности. Пусть, по определенным причинам, невозможно каждому стать невероятно богатым и знаменитым, остается возможность уйти на пенсию с более высокой должности, нежели с той, с которой вы начинали карьеру и заработать имя важного члена общества.  Взбираясь по социальной лестнице, никогда не пугайтесь перспективы иметь дело с людьми, находящимися выше вас. В Америке, более, чем в других странах, очевидно, что судьба человека определяется собственной силой воли и способностями, нежели привилегиями от рождения. В то время, когда кто-то рождается в достатке и привилегиях, если вы способны забраться на вершину определенного социального класса, у вас есть полное право считать себя равным с ними. Преследовать американскую мечту непросто. Как и описано выше, обустройство хорошей жизни, будучи свободным, независимым гражданином, потребует уймы работы и личной ответственности. Если вам сложно мотивировать себя, обратитесь ко множеству историй успеха, чтобы дать себе толчок. Многие из этих реальных людей имели возможность построить жизнь из ничего или успешно боролись против превалирующих общественных сил, чтобы основать лучшую страну (или даже мир). Ниже представлены лишь несколько примеров.  Эндрю Карнеги: Бедный шотландский иммигрант, начавший карьеру как переносчик бобин на фабрике и закончил ее как один из самых мощных, влиятельных индустриалистов своего времени.  Сьюзан Энтони: Возглавляя кампанию за право голоса женщин, была даже арестована, однако стала инструментом победы за право голоса женщин.  Джавад Карим: Этот иммигрант, наиболее известный за со-организацию YouTube, также помог разработать систему PayPal. Jay Z: Урожденный Шон Картер, эта американская музыкальная икона выросла из преступной и бедной жизни и стал одним из самых богатых и влиятельных людей в музыкальном бизнесе.

english_section_name: Making a Name for Yourself


summary: Посоветуйтесь с врачом насчет приема лекарств, если вы хотите стимулировать рост волос. В случае проблем с уровнем гормонов запишитесь на тестостероновую терапию. Наносите на кожу лица «Миноксидил», если вы хотите использовать безрецептурное средство. В качестве натурального средства втирайте в кожу лица разведенные эфирные масла. Смешайте масло амлы с листьями горчицы, чтобы получить еще одно натуральное средство. Смешайте молотую корицу с соком лайма, чтобы стимулировать рост волос.

document: От облысения часто используют финастерид («Проскар», «Пенестер»). Хотя этот препарат и не предназначен для улучшения роста волос на лице, некоторые считают, что он эффективен, особенно в сочетании с миноксидилом («Генеролон»). Если врач одобрит подобное лечение, принимайте небольшую таблетку один раз в день. Если это не даст результатов, возможно, стоит попробовать другие средства.  Действие таких препаратов, как финастерид, заключается в том, что они уменьшают выработку гормона дигидротестостерона (ДГТ), который препятствует росту волос. Снижение количества ДГТ обычно приводит к повышению уровня тестостерона, который ускоряет рост волос. Например, косметическое средство «Латиссе» (Latisse) наносят кисточкой на ресницы, чтобы ускорить их рост, и некоторые считают, что оно эффективно также для бороды и усов.  Препарат «Латиссе» довольно дорог, к тому же его довольно сложно купить в России, поэтому поищите другие косметические средства, которые содержат те же компоненты — биматопрост и простагландин (например, «Биматан»). Используйте приложенную кисточку, чтобы нанести средство на лицо. Врачи определяют дефицит гормонов по специальному анализу крови. Если ваш организм вырабатывает недостаточно тестостерона, волосы на лице будут расти медленно и неоднородно. Проблемы с гормонами могут возникнуть по многим причинам, в том числе из-за возраста, травмы или наследственности. Чтобы справиться с ними, врач может назначить инъекции или другие средства, которые вы сможете использовать в домашних условиях.  Например, врач может порекомендовать вам носить пластырь, принимать таблетки или ежедневно втирать в кожу лица гель. К симптомам дефицита тестостерона относятся усталость, слабость мышц, потеря мышечной массы. Иногда гормональная терапия дает результаты лишь через год, хотя часто для ускорения роста волос требуется намного меньше времени. «Миноксидил» или «Регейн» — это безопасная пена для волос, его можно приобрести в аптеке и использовать в домашних условиях. Он отпускается без рецепта. Просто нанесите его на кожу лица и оставьте примерно на 4 часа. Делайте это два раза в день, чтобы стимулировать волосяные фолликулы.  Соблюдайте рекомендованную дозировку. Наносите на кожу около одного миллилитра за раз. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли какие-либо вопросы или вы испытываете необычные побочные эффекты. Для стимуляции волосяных фолликулов часто используют эвкалиптовое масло, хотя полезны и другие масла. Например, попробуйте использовать масло перечной мяты, кокоса или миндаля. Добавьте несколько капель масла в миску с водой или базовым маслом и разотрите по коже. Используйте это средство даже после того, как волосы начнут нормально расти, чтобы поддерживать их здоровье.  После того как вы нанесете эфирное масло, оставьте его на коже до 20 минут, затем смойте водой. Обязательно разбавьте эфирное масло, прежде чем наносить его на кожу. Например, смешайте 1 часть масла с 4 частями воды. Можно также использовать моющие и увлажняющие средства, в состав которых входят эфирные масла. Считается, что масло амлы, которое получают из индийского крыжовника, способствует росту волос. Попробуйте смешать одну чашку (60 миллилитров) масла с 3 столовыми ложками (45 миллилитрами) горчичных листьев. Как следует перемешайте, чтобы получилась пастообразная масса, затем вотрите ее в кожу точно так же, как эфирное масло. Смойте пасту через 20 минут.  Храните оставшуюся пасту в холодильнике в течение 2–3 дней. Держите ее в плотно закрывающейся емкости. Можно также наносить на кожу одно масло, если у вас нет листьев горчицы, однако смесь пасты и листьев более эффективна. Насыпьте в миску примерно 2 столовые ложки (13–14 граммов) молотой корицы. Добавьте 2 столовые ложки (30 миллилитров) сока лайма и перемешайте, чтобы получилась паста. Нанесите пасту на кожу лица и оставьте на 20 минут. Делайте это два раза в неделю, чтобы ускорить рост волос. Сразу же смойте пасту, если почувствуете раздражение кожи.

english_section_name: Using Medical Treatments and Home Remedies

summary: Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы получать необходимые для волос питательные вещества. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении дня. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы стимулировать приток крови к волосяным фолликулам. Найдите способы расслабляться и снимать стресс. Стимулируйте волосяные фолликулы с помощью регулярного массажа лица. Спите ночью по 7–9 часов. Бросьте курить, чтобы улучшить общее здоровье.

document: Правильное питание поможет ускорить равномерный рост волос. Вместо пищи, подвергшейся технологической обработке, ешьте рыбу, яйца, нежирное мясо и другие источники белка. Сочетайте это с фруктами и овощами при каждом приеме пищи.  Источники белка, в том числе мясо и яйца, содержат цинк, масло и жир, которые необходимы для роста волос. Эти вещества требуются всему организму, и при их недостатке волосы не будут нормально расти. Другие продукты, такие как фрукты и овощи, содержат витамины, способствующие росту волос. Например, очень полезен витамин B. Необходимы также витамины A, C и E. Организму требуется вода, в том числе для роста волос. Выпивайте около 2 литров воды в день. Даже легкое обезвоживание останавливает рост волос и может даже привести к их выпадению. Поддержание водного баланса способно ускорить рост волос.  Замените свои привычные напитки обычной водой. Носите с собой бутылку воды, чтобы вовремя утолять жажду. Содержащие сахар фруктовые соки и газированные напитки не очень полезны для здоровья, поэтому они могут замедлить рост волос. Занятия спортом имеют много преимуществ, главным из которых является улучшение кровообращения. Старайтесь тренироваться 3–4 раза в неделю и уделяйте основное внимание аэробным упражнениям, которые учащают сердцебиение. Свежая кровь доставляет к волосяным фолликулам больше питательных веществ и тем самым ускоряет рост волос. Можно заниматься ходьбой, бегать на тренажере, играть в спортивные игры или выполнять какие-либо другие упражнения.  Даже легкие или умеренные упражнения, например быстрая ходьба в течение 30 минут, способствуют росту волос. Помимо прочего, физические упражнения эффективно снимают стресс. Однако не переусердствуйте. Переутомление может усилить стресс и даже привести к травмам, которые придется залечивать. Стресс является одной из основных причин того, что волосы растут не так хорошо, как следовало бы. Стресс замедляет рост новых волос, поэтому его необходимо контролировать, чтобы быстрее отрастить бороду или усы. Отведите время для занятий тем, что вам нравится: например, встречайтесь с друзьями, играйте в игры или слушайте музыку. Попробуйте также медитировать и гулять.  Как эмоциональный, так и физический стресс могут подавлять иммунную систему, из-за чего волосяные фолликулы могут перейти в состояние покоя. Из-за стресса могут даже выпадать волосы. От стресса практически невозможно избавиться полностью, поэтому предпринимайте небольшие шаги, чтобы ограничить его влияние на вашу жизнь. Найдите более эффективные способы уменьшить уровень стресса. Хотя это и может показаться немного нестандартным способом, легкий массаж отлично активизирует волосяные фолликулы. Уделяйте массажу по паре минут в день. Начинайте с нижней челюсти и двигайтесь вверх по лицу. Прикладывайте легкое давление и массируйте кожу круговыми движениями пальцев. Регулярный массаж способен ускорить рост волос.  Для лучших результатов массируйте те места, где растут волосы, по 10–15 минут до двух раз в день. Можно также обратиться к профессиональному массажисту, чтобы он выполнил более глубокий массаж. Массаж кожи улучшает кровообращение в ней, что приводит к росту более густых и здоровых волос. Кроме того, массаж прекрасно помогает расслабиться. Наряду с физическими упражнениями, для нормальной работы вашему организму необходим полноценный отдых. Если у вас плохо получается высыпаться, установите режим сна. Создайте здоровую обстановку для сна, которая позволит вам расслабляться в конце дня. Это поможет обеспечить как можно более быстрый рост волос.  Во время сна организм восстанавливает клетки и насыщает волосяные фолликулы питательными веществами. Кроме того, нормальный сон способствует выработке гормонов роста, например тестостерона. Плохой и некачественный сон приводит к неравномерному росту волос на лице. Кроме того, это может вызвать выпадение волос. Даже если вы уменьшите количество выкуриваемых сигарет, это может благотворно сказаться на кровеносной и иммунной системах. Курение причиняет большой вред вашему организму, в том числе волосяным фолликулам. К сожалению, отказ от курения является непростой задачей, для этого требуется множество усилий и решимость. Тягу к табаку можно уменьшить с помощью никотиновой жевательной резинки или пластыря.  Никотин снижает способность организма усваивать питательные вещества. В результате необходимые для роста волос питательные вещества не доходят до волосяных фолликулов, что замедляет рост волос. Помимо прочего, никотин сужает кровеносные сосуды, что ухудшает кровообращение.

english_section_name: Promoting Hair Growth with Lifestyle Changes

summary: Не сбривайте волосы на лице, чтобы они свободно росли. Умывайтесь до двух раз в день, чтобы ваше лицо оставалось чистым. После умывания наносите на кожу лица увлажняющее средство. Расчесывайте волосы после того, как вымоете и увлажните их. Подстригите бороду и усы, чтобы они выглядели красиво и модно.

document: Вопреки распространенному мнению, бритье не способствует более быстрому росту волос и не делает их гуще. Самый лучший способ быстро отрастить бороду или усы заключается в том, чтобы оставить их в покое. После бритья вы вновь останетесь ни с чем. Позвольте волосам расти свободно хотя бы в течение 4 недель.  Учтите, что волосы у людей растут с разной скоростью. Не исключено, что после начальной стадии вы почувствуете, что волосы растут намного быстрее. Поначалу вы будете испытывать зуд, однако не сбривайте едва отросшие волосы. Вместо этого мойте и расчесывайте их и используйте кондиционер для волос с маслом жожоба или арганы. Жир, грязь и отмершие клетки кожи создают толстый слой, через который пытаются прорваться отрастающие волоски. Чтобы смыть этот слой, умывайтесь теплой водой с мягким моющим средством. Это можно делать, пока вы принимаете душ. Чистые волосы на лице выглядят мягче и гуще. Кроме того, это может помочь, если волосы на лице растут слишком медленно.  Постарайтесь умываться утром после пробуждения и вечером перед сном. Лучше использовать покупное мягкое моющее средство для лица, а не обычное мыло, которое может быть слишком абразивным и вызывать раздражение кожи. Подумайте о том, чтобы отшелушивать кожу лица два раза в неделю — это поможет удалить отмершие клетки. Разотрите по коже мягкое увлажняющее средство, чтобы как следует увлажнить ее. Наносите средство на кожу, пока она еще влажная. Хорошие увлажняющие средства поддерживают здоровье кожи и волос и защищают от раздражения. Таким образом вы улучшите состояние волосяного покрова на лице и удалите грязь, которая препятствует его росту.  Хорошее увлажняющее средство будет полезным даже после того, как вы отрастите волосы на лице. Продолжайте использовать его, чтобы предотвратить воспаление и образование угрей. Попробуйте использовать натуральное увлажняющее средство с эфирным маслом (например, с эвкалиптовым). Помимо прочего, эфирные масла способствуют росту волос на лице. Используйте мягкую щетку для бороды, например из щетины кабана. Расчесывайте волосы по утрам. В результате они будут выглядеть более густыми. Кроме того, это поможет вам прикрыть места с малым количеством волос. Обращайте внимание на вросшие волосы и другие дефекты и избавляйтесь от них. Например, вытягивайте вросшие волосы пинцетом, а затем расчесывайте бороду щеткой. Просмотрите фотографии бороды и усов в различных стилях и выберите то, что подходит вам. Есть множество разных стилей, в том числе для редких или коротких волос. Подходящая стрижка поможет скрыть изъяны, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться за советом к профессиональному стилисту.  Например, можно зачесывать густо заросшие участки так, чтобы они прикрывали места с менее густыми волосами. Если у вас не успели отрасти волосы, попробуйте подстричь их коротко или оставить щетину.  Составьте план для отращивания бороды и усов и придерживайтесь его, чтобы волосяной покров выглядел густым даже после стрижки.

english_section_name: Grooming Facial Hair to Look Fuller


summary: Расскажите о ситуации другу. Поговорите с надежным взрослым. Анонимное обращение. Поговорите со школьным психологом. Сообщите о ситуации взрослым, у которых есть определенные полномочия.

document: Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то друг предложит вам поддержку и сочувствие. Поговорите с близким другом и скажите, как он может помочь вам (пусть даже просто иногда звонить вам и спрашивать “Как дела?”). Добрый друг выслушает вас без осуждений и критики. Если вы подавлены, вам нужна поддержка или совет, то вам поможет беседа с взрослым человеком, которому вы доверяете. Это может быть ваш родственник, наставник или друг семьи. Человек предложит вам поддержку и варианты выхода из ситуации или поможет найти специалиста.  Следует знать, что некоторые взрослые обязаны сообщать властям о недопустимом отношении к детям и подросткам по долгу службы. Например, учитель или тренер обязан сообщить о такой ситуации в соответствующие инстанции. Родственник или друг семьи не обязаны так поступать. Если вы не готовы сообщить об эмоциональном насилии и не хотите, чтобы в дело вмешивались посторонние люди, то скажите об этом надежному взрослому. Попросите уважать вашу просьбу и сохранить беседу в тайне. Если вы не готовы поговорить с человеком лично, то найдите группу в интернете, в которой можно анонимно поделиться своими проблемами (форумы поддержки или помощи при психологических проблемах). Можно обратиться в службу помощи детям и подросткам. Позвоните по телефону, напишите сообщение или обратитесь онлайн. Их задача — помогать детям и подросткам справиться с личными проблемами и кризисными ситуациями. Психолог поможет вам разобраться в причинах эмоционального насилия и подскажет, как следует вести себя. Кроме того, если необходимо, он может вмешаться в ситуацию (обратиться к родителям или в полицию).  Следует понимать, что психологи, психотерапевты и учителя по закону обязаны сообщать о ситуациях, которые могут представлять угрозу вашей безопасности. Школьный психолог вряд ли предложит длительную терапию, но он поможет вам найти нужного специалиста. Если вы чувствуете опасность или больше не готовы мириться с ситуацией, поговорите со взрослым, который может принять соответствующие меры. Обратитесь к учителю, школьному психологу, вашему терапевту или педиатру, медсестре, работникам школы или в правоохранительные органы. Они обязаны сообщить о возможном насильственном обращении в социальную службу и начать расследование. Поговорите с ними, чтобы решить проблему. Такое обращение будет иметь серьезные последствия. Возможно, вам придется жить вдали от родителей (например, с родственниками).

english_section_name: Seeking Help from Others

summary: Различайте модели насильственного поведения. Старайтесь сохранять спокойствие в такие моменты. Поговорите с родителями. Скажите родителям, что их поведение недопустимо. Давайте выход эмоциям. Попробуйте проводить меньше времени с родителями. Обращайтесь за помощью в случае опасности.

document: Возможно, родители склонны к таким действиям в определенных ситуациях. Вполне вероятно, что этому предшествует перемена настроения или поведения. Научитесь различать опасные сигналы, чтобы заранее подготовиться или составить план, который поможет избежать подобной ситуации.  Например, если у ваших родителей проблемы с алкоголем, то может оказаться, что они более всего склонны к насилию после употребления спиртных напитков. Также характер действий может зависеть от характера ситуации. Так, агрессивный родитель может часто унижать вас в присутствии других людей. Если на вас совершаются эмоциональные нападки, то легко поддаться импульсу и закричать, расплакаться или огрызнуться. Если родитель начинает кричать или оскорблять вас, то перед ответом сделайте несколько  глубоких вдохов и медленно сосчитайте до десяти про себя. Это позволит вам взять себя в руки и обдумать дальнейшие действия.  Если возможно, лучше выйти из помещения хотя бы на пару минут. Физическое отсутствие того, кто совершает нападки, поможет вам совладать с эмоциями и собраться с мыслями. Старайтесь игнорировать острые слова. Лучше всего физически дистанцироваться, но если у вас нет возможности выйти, то попробуйте подумать о чем-нибудь приятном. Вспомните строчки своих любимых стихов, воодушевляющей песни или мысленно переместитесь в "счастливое место". Вам следует помнить, что слова агрессора неуместны. Никто не имеет права так говорить с вами. В зависимости от типа насильственных действий можно попробовать поговорить с родителями. Старайтесь говорить четко и приводить конкретные примеры. Не нужно проявлять ответную агрессию, ругаться или кричать. Спокойно расскажите о своих чувствах и эмоциях в такой ситуации.  Например, скажите: “Я не знаю, понимаешь ли ты, как грубо относишься ко мне, когда выпьешь”, — или: “Нельзя унижать людей. Я не хочу это терпеть. Ты можешь быть добрее ко мне?” Нередко агрессивные родители отрицают свои поступки и говорят ребенку "быть сильным" или нечто подобное. В таких обстоятельствах следует сделать глубокий вдох и выдержать паузу. Вам не под силу изменить родителей, зато можно изменить свое отношение к ситуации. Помните, что уже скоро вы сможете уехать и жить самостоятельно. Перспектива постоять за себя может пугать, но насилие никогда не прекратится, если бездействовать. Когда родители говорят грубые слова или не реагируют на вас, спокойно скажите то, что считаете нужным произнести в данный момент.  Например, скажите: “Я понимаю, что тебе не нравятся мои школьные оценки, но это не повод оскорблять и унижать меня. Я стараюсь в меру своих сил”. Если родители молчат или никак не реагирую, то скажите: “Я знаю, что ты злишься, но нам нужно поговорить об этом. Я хочу решить проблему, а не уходить от нее”. Всегда ставьте на первое место собственную безопасность. Если вы опасаетесь высказывать свое мнение или считаете, что родители могут выйти из себя, то это не лучшее решение. Попробуйте рассказать родителям о своих чувствах. Например, если вы чувствуете отчаяние или безнадежность, то не стоит молчать. Родители могут даже не понимать, что вы чувствуете, как их слова задевают вас. Начните беседу сами или дайте ответ на замечание. Выражайте свои чувства от первого лица и не произносите обвинительных или агрессивных слов в отношении родителей.  Например, скажите: “Мне не нравится, что меня все время делают виноватой. Не нужно так”. Скажите: “На меня столько всего давит, что я просто не могу справиться. Мне грустно, что я не могу тебе угодить, как бы ни старался”. Иногда лучший ответ на агрессию — это попытки избежать встреч. Проще сказать, чем сделать, если вы живете вместе с родителями. Вам следует проводить с родителями как можно меньше времени, когда они ведут себя агрессивно. В этом случае уйдите в безопасное место в доме или выйдите на улицу.  Например, если вы ощущаете, что родитель взволнован и вот-вот “взорвется”, то сообщите, что вам нужно выполнить домашнее задание, после чего отправляйтесь в свою комнату. Также можно выйти из дома. Сходите в парк, прогуляйтесь по окрестностям или зайдите к своим друзьям. Запишитесь на факультативные занятия или секции в школе, чтобы у вас был повод уходить из дома по важным делам. Также это поможет вам подготовиться к университету. Находите способы оставаться с ночевкой у родственников или друзей. Предложите присмотреть за своими двоюродными братьями, ухаживать за домом в отсутствие родственников или наводить порядки во дворе у пожилой тетушки. Найдите подработку, чтобы проводить меньше времени дома, а также заработать денег и стать менее зависимым от родителей. Если вы предчувствуете опасность или родители перешли к физическому насилию, как можно скорее уйдите от них в безопасное место.  Позвоните в службу экстренной помощи (для России это 112) или на кризисную линию помощи подросткам (499-977-20-10).

english_section_name: Responding to Emotional Abuse

summary: Окружите себя поддержкой. Повышайте  самооценку положительным внутренним диалогом. Занимайтесь тем, что дарит вам радость. Поймите, что вы можете продолжать любить родителей. Займитесь йогой.  Ведите дневник

document: Проводите как можно больше времени с людьми, которые готовы поддержать вас. Это могут быть родственники, учителя, товарищи по спортивной команде или по секции, одноклассники или друзья по соседству. Выберите людей, на которых можно положиться. Обращайтесь к ним, когда вам необходимо выговориться или почувствовать поддержку близкого человека. Помимо сверстников также можно обращаться к надежным взрослым или наставникам. Если вы годами страдаете от эмоционального насилия со стороны родителей, то подобная ситуация может отрицательно сказаться на вашем эмоциональном здоровье. Моральные издевательства нередко приводят к низкой самооценке и чувству собственной неполноценности. Подобные чувства не имеют под собой оснований. Старайтесь замечать все отрицательные мысли о себе и заменять их положительными представлениями.  Например, если вы думаете: “Я ничего не могу сделать хорошо”, остановитесь и напомните себе о своих достижениях вроде удачно выполненного домашнего задания или личной цели. Относитесь к себе так, как относились бы к хорошему другу в аналогичной ситуации. Возможно, вы любите заниматься спортом, танцевать, читать или слушать музыку. Находите время для таких занятий. Запишитесь в клуб или школьную спортивную команду и занимайтесь любимым делом с единомышленниками. Если у вас имеются творческие наклонности, то найдите сообщества, в которых можно делиться своими работами. Размеренные действия вроде просмотра фильма или чтения книги также помогут расслабиться и забыть о негативных мыслях, вызванных событиями из жизни. В моменты эмоционального насилия нет ничего странного в чувстве замешательства или двойственных чувствах. Можно любить и желать добра родителям, даже если они плохо к вам относятся. Тем не менее чувства не должны мешать обратиться за помощью или поговорить с надежным человеком. Вполне реально получить помощь и продолжать любить родителей. В один день вы будете чувствовать любовь, в другой ненависть. Расскажите о своих ощущениях близкому человеку и поймите, что они совершенно нормальны. Запишитесь на занятия по йоге в школе, спортивном центре, доме культуры или в парке. Занятия йогой позволят снизить уровень тревожности и помогут спокойно и уверенно справиться с трудностями дома или в школе. Кроме того, они улучшат настроение и значительно повысят вашу самооценку. . Это отличный способ понять и дать выход эмоциям. Справиться с эмоциональным насилием сложно, особенно когда оно исходит от ваших родителей. Возможно, вы хотите с кем-нибудь поговорить, но не знаете, что следует сказать. Дневник поможет вам прояснить свои мысли и чувства, лучше понять себя и разобраться в ситуации. Если вы будете описывать в дневнике отношения с родителями, то храните его в безопасном месте вдали от посторонних глаз. Можно использовать кодовые слова, если нет возможности надежно спрятать дневник.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Пройдите медицинский осмотр. Сдайте кровь на анализ. Сделайте рентгенографию. Пройдите магнитно-резонансную (МРТ) или компьютерную томографию (КТ). Пройдите сцинтиграфию (сканирование) костей. Пройдите электромиографию (ЭМГ).

document: Когда вы посетите врача с жалобой на боль в пояснице, он проведет медицинский осмотр и, скорее всего, направит вас на дополнительные анализы, которые помогут выявить конкретную причину боли. В зависимости от симптомов, врач может провести один или несколько специализированных тестов и анализов.  Для диагностики заболеваний крестцово-подвздошного сустава применяют тест Патрика (признак Фабера). Данный тест заключается в том, что врач поворачивает бедро наружу, когда вы лежите на спине. Если при этом вы испытываете боль, она связана с крестцово-подвздошным суставом.  Грыжа межпозвоночного диска выявляется с помощью теста с поднятием прямой ноги (Ласега). Врач поднимет вашу выпрямленную ногу, пока вы лежите на спине. Если вы испытаете боль, это означает, что, скорее всего, у вас грыжа межпозвоночного диска.  Врач может попросить вас выгнуться назад. Этот тест используется для выявления стеноза позвоночного канала — если у вас данное заболевание, при наклоне назад вы испытаете боль. Скорее всего, врач назначит вам лабораторные анализы крови. Данные анализы очень важны, хотя это на первый взгляд может показаться не очевидным. Анализ крови поможет исключить другие болезни, которые способны приводить к боли в пояснице, например инфекционные заболевания. При определении причин боли в спине врачи часто первым делом отправляют пациентов на рентгенографическое исследование, которое позволяет получить изображение костей внутри тела.  Рентгенография используется для диагностики повреждений и дефектов костных тканей, например переломов или остеофитов (костных наростов). Данный метод не годится для выявления заболеваний мягких тканей. Учтите, что рентгенография является лишь частью медицинского обследования, которое позволит врачу выявить причину болей. Результаты одной лишь рентгенографии обычно не позволяют поставить точный диагноз. Многие люди имеют дегенеративные изменения на рентгеновских снимках, но не испытывают при этом никакой боли. Примерно у 90 процентов людей старше 64 лет наблюдаются дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночных дисков, артроз фасеточных суставов или остеофиты. Если врач посчитает, что боль в пояснице может быть вызвана проблемами с мягкими тканями, не исключено, что он направит вас на МРТ или КТ. Оба эти метода позволяют увидеть мягкие ткани, в том числе связки, хрящи и позвоночные диски. МРТ и КТ помогают в диагностике таких болезней, как грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала и дегенеративное заболевание суставов. При постановке конкретного диагноза врач использует данные МРТ или КТ в сочетании с результатами других анализов. Не следует руководствоваться одними лишь данными МРТ: исследования показали, что выпячивание диска наблюдается у 52-81 процента людей, которые не испытывают никаких тревожных симптомов. Этот не столь распространенный метод визуализации иногда используют для более тщательного изучения костей. Перед сканированием в организм пациента впрыскивается небольшое количество радиоактивного вещества. Сцинтиграфия костей скелета особенно полезна для диагностики опухолей, а также остеопороза. При онемении или простреливающей боли врач может назначить ЭМГ. В данном методе измеряется электрическая активность организма, что позволяет выявить повреждение или защемление нерва. Повреждение и защемление нерва могут быть вызваны самыми разными причинами, в том числе грыжей межпозвоночного диска или стенозом позвоночного канала. Хотя ЭМГ не позволит выявить причину повреждения, с ее помощью врач определит, чем именно вызвано ваше состояние.

english_section_name: Getting Medical Tests to Confirm Your Diagnosis

summary: Задумайтесь о месте и типе боли. Обратите внимание на то, когда вы испытываете боль. Обратите внимание на онемение и слабость. Присмотритесь к ригидности.

document: Существует множество различных видов боли в пояснице. Постарайтесь точно определить место боли и ее тип (прострелы, жжение, острая боль и так далее) — это поможет вам установить конкретную причину боли.  Спондилолистез может привести к болям в пояснице, ягодицах и ногах.  Если вы испытываете острую боль лишь с одной стороны поясницы (справа или слева), она может быть вызвана камнями в почках. Ишиас (пояснично-крестцовый радикулит) приводит к боли и покалыванию в пояснице и, как правило, в одной ноге и (или) стопе. Дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков поясничного отдела вызывает прострелы или покалывающую боль в спине.  Для фибромиалгии характерна боль в обширных областях тела, в том числе в пояснице.  Мышечные узлы также могут вызвать локальную или распространяющуюся в ягодицы и бедра боль. Учтите также, что боль в спине может быть связана с серьезным заболеванием, которое сложно бывает определить по симптомам. Именно поэтому следует пройти медицинский осмотр — врач сможет определить причину боли в пояснице и поставит точный диагноз. Различные заболевания могут вызывать боль в пояснице в разных положениях и при разных действиях. Заметьте, когда именно возникает боль и какие движения усиливают ее, а также в каких позах она проходит.  Если боль усиливается в положении стоя, при наклоне назад или повороте корпуса, но снижается при наклоне вперед, то она, по-видимому, связана с фасеточными суставами позвоночника.  Если боль возникает без видимых причин и сопровождается ощущением "потрескивания", то у вас, вероятно, ишиас.  Если боль усиливается в сидячем положении, у вас может быть повреждение межпозвоночных дисков в поясничном отделе.  Если боль усиливается при ходьбе, но снижается при наклоне вперед или в сидячем положении, она может быть вызвана стенозом (сужением позвоночного канала).  Периодическая боль в течение дня может быть вызвана проблемами с внутренними органами, например почками или поджелудочной железой. Существует множество различных заболеваний, которые сопровождаются чувством онемения или слабости в пояснице. Чтобы определить причину, обратите внимание на конкретное место и силу своих ощущений.  Спондилолистез (соскальзывание тела позвонка) может приводить к слабости в спине и ногах.  Стеноз позвоночного канала может вызывать слабость при ходьбе. Ишиас часто вызывает слабость в одной ноге. Инфекция может привести к общей слабости, а также жару и ознобу.  Такая серьезная травма спинного мозга, как синдром конского хвоста, может вызвать онемение промежности и внутренней поверхности бедер. Некоторые вызывающие боль в пояснице заболевания могут также приводить к ригидности и малоподвижности мышц. В ряде случаев данный симптом помогает определить точный диагноз.  Ригидность поясницы может быть вызвана спондилолистезом.  Малоподвижность мышц, особенно у молодых пациентов, могут вызвать некоторые воспалительные заболевания суставов, например реактивный артрит.

english_section_name: Considering Your Symptoms

summary: Вспомните, не было ли у вас недавно травмы. Оцените уровень своей физической активности. Подумайте о том, как вы спите. Обратите внимание на свою обувь. Подумайте о том, не носите ли вы тяжести. Подумайте о своих физических нагрузках.

document: Если вы недавно получали какую-либо травму, боль может быть вызвана именно этим. Если боль внезапно возникла после травмы, то она, скорее всего, вызвана травмой, а не дегенеративным заболеванием.  Травма может быть вызвана множеством причин, от неудачного падения или автомобильной аварии до слишком интенсивных занятий в тренажерном зале. Бывают достаточно легкие травмы, которые заживают сами собой, в то время как другие носят более серьезный характер. Если боль в пояснице не начинает утихать через несколько дней, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет серьезной травмы (например, перелома), которая требует медицинской помощи. Наиболее распространенным видом повреждений, которые можно получить в результате занятий спортом, является растяжение. Как правило, растяжение заживает само собой в течение недели. Малоподвижный образ жизни, например продолжительное и частое сидение за компьютером, также способен вызвать боль в области поясницы. И хотя в подобных случаях для избавления от боли иногда требуется помощь врача, чаще всего лечение столь же просто, как и вызвавшие боль причины. Если вы полагаете, что боль в пояснице связана с сидячим образом жизни, постарайтесь больше двигаться, чтобы избавиться от боли.  Старайтесь чаще делать перерывы в течение дня, вставайте и немного прохаживайтесь. Необходимо вставать из-за стола по меньшей мере раз в час. Чтобы не забывать об этом, можно наклеить на компьютер стикер с напоминанием или поставить рядом будильник. При возможности приобретите стол-бюро и работайте за ним стоя, чтобы не просиживать дни напролет. Если вы не можете больше двигаться на протяжении дня, попробуйте улучшить условия труда: подкладывайте под поясницу поддерживающие подушечки или приобретите эргономичное кресло. Если после увеличения подвижности боль в пояснице не утихла, это может означать, что она вызвана более серьезными причинами, и в таком случае лучше посетить врача. Иногда боль в спине связана с неправильной позой во время сна или неподходящим матрасом. В этом случае вы сможете легко избавиться от боли в пояснице, если измените свои привычки или приобретете новый матрас.  Часто боль в спине вызвана привычкой спать на животе. Попробуйте спать на спине и посмотрите, утихнет ли боль. Можно также подкладывать подушку под колени, либо спать на боку с подушкой между коленями. Продолжайте экспериментировать и в том случае, если боль не пройдет немедленно. Например, меняйте расположение подушки и ее высоту, чтобы найти вариант, оптимальный для вашей поясницы. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать спину, но не слишком жестким, иначе вам будет неудобно и у вас будут ныть плечи. Большинству людей лучше всего подходят матрасы средней жесткости. Для здоровья позвоночника очень важна поддерживающая обувь. Боль в пояснице может возникнуть из-за того, что вы часто носите неудобную и неправильную обувь.  Избегайте обуви на высоких каблуках, так как она может привести к искривлению позвоночника. Если вы носите обувь без каблуков, следите, чтобы на внутренней стороне был изгиб для поддержки стопы. Обувь без каблуков, например резиновые шлепанцы, может быть не менее, если не более вредна для вашей спины, чем обувь на высоких каблуках. В некоторых случаях боль в спине может возникать из-за подъема и переноски тяжелых предметов, особенно в течение длительного периода. Если вы часто носите тяжелые сумки или другие массивные предметы, постарайтесь снизить их вес и посмотрите, улучшится ли ваше состояние. Дети часто испытывают боль в спине из-за того, что носят тяжелые рюкзаки или ранцы. Для предотвращения подобных случаев следите, чтобы масса рюкзака не превышала 20% веса ребенка. Иногда боль в спине возникает в результате слишком интенсивных физических нагрузок, особенно в том случае, если вы подвергаетесь таким нагрузкам нерегулярно и не привыкли к ним. Вспомните, не испытывали ли вы недавно сильных физических нагрузок, которые могли привести к боли в спине. Например, игра в гольф сопровождается повторяющимися поворотами корпуса, что может вызвать боль в пояснице. Занятия бегом также могут привести к боли в пояснице. Бег по неровной поверхности или на тренажере может вызвать и другие проблемы, такие как неправильный изгиб стопы, из-за которого нарушаются естественные движения мышц и возникает боль в ногах и выше, вплоть до поясницы.

english_section_name: Considering Common Causes of Minor Back Pain


summary: Дым. Нафталин. Масло горького миндаля. Привлеките пчел в другие места, расположенные подальше от места проведения пикника.

document: Пчелы сторонятся дыма или становятся вялыми и менее агрессивными, если вдыхают его. Разожгите костер или зажгите специальную свечу, чтобы отогнать пчел от палатки или места для пикника. Дым от барбекю не сработает – пчелы будут привлечены ароматом мяса. Цитронелловые свечи, которые продаются в качестве репеллентов, эффективны благодаря их дыму, а не из-за цитронеллы. Нафталин содержит мощный пестицид, который отгоняет или уничтожает многие виды насекомых, в том числе пчел. Зачастую нафталин используется на чердаках и в складских помещениях, но некоторые люди, устраивающие пикник, кладут нафталин в тонкие сетчатые мешки или в старые нейлоновые чулки и развешивают их на деревьях. Нафталин может быть опасен для человека. Держите детей подальше от нафталина и избегайте вдыхать его запах. Активным ингредиентом такого масла является бензальдегид, который отпугивает пчел. Налейте немного масла на ткань и положите ее на открытом и солнечном месте, чтобы масло испарялось. Возможно, масло в больших количествах может причинить вам вред. Держите ткань с маслом подальше от домашних животных и детей. Некоторые люди добавляют на ткань равное количество масла чайного дерева, которое тоже может отгонять пчел (хотя это и не подтверждено). Некоторые люди успешно отгоняют пчел он конкретной местности, привлекая их сахарной водой, кленовым сиропом или банановой кожурой, расположенной на противоположной стороне лужайки. Храните такие приманки на значительном расстоянии от вас; в противном случае вы только привлечете пчел.  Если вокруг вашего месторасположения обитают осы, приманите их сахаром и мясом. Не используйте этот метод в палаточном лагере, так как животные, например, медведи или скунсы, также будут привлечены запахом еды.

english_section_name: Deterring Bees from Approaching an Area

summary: Используйте очень душистый натуральный репеллент. Используйте химические репелленты. В дикой местности всегда будьте начеку. Носите одежду светлого цвета. Не рекомендуется пользоваться очень ароматными духами, шампунем, жевательной резинкой там, где обитают африканизированные пчелы. В случае нападения пчел бегите в убежище, например, в автомобиль или в здание, или продолжайте бежать до тех пор, пока пчелы не отстанут от вас.

document: Эфирное масло котовника кошачьего очень эффективно отпугивает пчел и комаров (такое масло можно купить в специализированных магазинах или в сети). Другими натуральными репеллентами являются масло мяты перечной или гвоздики. Не наносите масло на кожу ребенка, которому нет трех лет. Если масло продается без инструкции по применению, перед покупкой выясните (посмотрите в интернете), не раздражает ли оно кожу или вызывает другие проблемы со здоровьем. Пчелы не опасны для людей, если они не воспринимают людей как угрозу, поэтому химические репелленты в качестве личной защиты лучше не использовать. Тем не менее, существуют специализированные репелленты, такие как Bee Go или Honey Robber, которые используются для персональной защиты.  Такие репелленты можно купить в специализированных магазинах для пчеловодов.  В Соединенных Штатах убедитесь, что репеллент одобрен к использованию EPA (такая продукция безопасна для человека и окружающей среды).  Репелленты в виде спреев являются наиболее эффективными химическими репеллентами. Репелленты в виде свечей, увлажнителей, катушек, устройств на батарейках, браслетов и электронных звуковых устройств редко отпугивают насекомых. Прислушивайтесь к жужжанию и не суйте руки в щели, если вы не видите, что там находится. Пчелы часто устраивают гнезда на скалах или деревьях, так что будьте осторожны, забираясь на них.  Большинство видов пчел не беспокоят людей, а вот африканизированные пчелы будут агрессивно защищать свои гнезда. Они встречаются в Южной Америке, в Центральной Америке и на юге США. Если вы слышите жужжание или знаете, что поблизости находится пчелиное гнездо, держите домашних животных рядом (желательно на поводке). Одежда, скорее всего, не имеет существенного влияния на привлечение пчел, но человека в темной или красной одежде пчелы могут воспринимать как угрозу. Также старайтесь не надевать кожаную или меховую одежду. Аналогично громкий шум, например, от бензопилы, газонокосилки и другой техники, может вызвать агрессию таких пчел. Эти факторы не имеют значения для других видов пчел, если только вы не причинили ущерб их гнезду.  Помните, что некоторые виды лекарств для собак, лошадей и других животных могут быть очень ароматными. Исследования достоверно не подтверждают, что любые виды пчел, включая пчел-убийц, становятся агрессивными из-за чрезмерно ароматных запахов. Натяните рубашку или майку на лицо (только если это не помешает вам бежать).  Не погружайте голову в воду. Некоторые пчелы могут ждать момента, когда вы высунетесь из воды, чтобы глотнуть воздуха. Будучи в безопасности, избавьтесь от пчелиных жал при помощи ногтей, кредитной карты или аналогичного предмета. Не тяните жала из кожи – это может привести к попаданию в рану большего количества яда.

english_section_name: Deterring Bees from Stinging You

summary: Не оставляйте то, что привлекает пчел. Если возможно, накрывайте бассейны. Добавьте немного уксуса в небольшие контейнеры с водой. Используйте мыльную воду для уничтожения пчел, ищущих пищу рядом с водой, если средства отпугивания пчел не помогают. Закройте все отверстия и щели, в которых пчелы могут построить гнездо.

document: Накрывайте еду, а сладкие продукты вообще убирайте после того, как вы поели их. Используйте плотно закрывающиеся пластиковые мешки для мусора, если вы выбрасываете их в открытые мусорные контейнеры. Пчелы ищут воду на любом расстоянии от их гнезда, поэтому их можно заметить возле бассейнов, оросительных систем и других источников воды, даже если поблизости нет ульев. Если пчелы нашли воду, они будут регулярно (и в больших количествах) наведываться к ее источнику. Поэтому накрывайте бассейн, если не пользуетесь им, и отремонтируйте поврежденную ирригационную систему, протекающие трубы или другие источники воды. Уксус в воде отпугнет пчел и они больше не будут прилетать к такому источнику воды. Добавьте примерно 2 столовые ложки (30 мл) уксуса в 4 литра воды, а затем налейте полученную смесь в контейнеры с водой для животных и птиц. Лучше, конечно, добавить в воду чистящее средство с ароматом сосны, но такую воду нельзя пить ни человеку, ни животным. Для этого положите 30 мл мыла в 500 мл воды, а затем полученную мыльную воду налейте в разбрызгиватель. Такой спрей быстро убьет пчел. Смерть нескольких пчел не навредит их колонии, но нанимать специалиста по уничтожению насекомых не рекомендуется до тех пор, пока гнездо не появится возле вашего дома. Помните, что пчелы являются важной частью экосистемы (они опыляют многие растения). Если пчелы роятся на вашем дворе, вам, возможно, придется проверить ваш дом и двор, чтобы предотвратить создание гнезда. Это может быть утомительной задачей, но она намного легче, чем избавление от уже построенного гнезда.  Заткните или закройте все отверстия и щели диаметром или шириной более 3 мм. Проверьте стены, фундамент, дымоход, сараи и хозяйственные постройки. Используйте хорошо подогнанные щиты, чтобы закрыть большие отверстия, например, стоки, вентиляционные отверстия, неиспользуемые дверные проемы или окна. Заполните норы животных грязью или просто накройте их, пока рой не пролетит мимо.

english_section_name: Deterring Bees from Starting a Hive


summary: Объясните сущность микробов и бактерий. Научите детей 6 шагам мытья рук сразу после того, как расскажете о микробах. Попросите детей или учеников перечислить все этапы мытья рук. Создайте план урока стоматологической гигиены. Создайте урок, чтобы повторять его каждый раз, во время эпидемии гриппа.

document: Журналы для родителей предполагают, что вы можете сделать это с помощью книг «Микробы не делить» или «Истории микробов». Вы также можете провести научный мини эксперимент, где покажете ребенку или ученикам видео или слайды с микроскопа об обычных бактериях, которые можно найти на руках.  Вы можете найти видео на Youtube. Вы также можете зайти на сайт themayoclinic.com или cleaninginstitute.org, чтобы посмотреть рекомендации, сделанные недавно. Они могут измениться с тех пор, как вы были ребенком, или когда обнаружили новые виды бактерий. Продемонстрируйте детям, как мы носим микробов, попробуйте эксперимент с мелом. Приготовьте коробку с мелом. Опустите туда руку. Пожмите руку ребенку, и попросите его, чтобы он пожал руки остальным. У них всех руки будут в меле! Объясните, что микробы распространяются таким же способом. Этот визуальный способ поможет больше, чем любые слова по поводу этой проблемы. Вы должны намочить руки, нанести мыло, намылить руки, потереть их в течение 20 минут, промыть водой и высушить. Вы можете использовать вашу ванную комнату или большую школьную ванную, чтобы сделать это упражнение. Научите детей петь про себя песню от 20 до 30 секунд, пока они моют руки. Такие песни как «С Днем рождения» или «Гори, звездочка, гори» помогут им мыть руки положенное время. Первые несколько раз пойте с ними. Обсудите дневные процедуры, связанные с мытьем рук. Перечислите все места, где могут быть микробы, и как лучше их вымыть мылом и водой. Вы можете рассказать ученикам, где и как мыть, или можете использовать метод Сократа. Вы можете спросить учеников, где, по их мнению, больше всего микробов, и как от них избавится. Поощрительный разговор на тему гигиены создаст более доверительную атмосферу. Лучше всего сделайте так, чтобы стоматолог пришел к вам на урок, и лично рассказал ученикам о гигиене полости рта. Тем временем вы раздавайте зубные щетки, пасты и красящие таблетки.  Вы также можете сделать это дома, с помощью зубной щетки, пасты, нити и красящих таблеток. Они доступны в большинстве кабинетов дантистов. Иногда выбор, сделанный ими самими, направляет их на самостоятельную чистку зубов. Дети часто делают то, что выбрали сами. Попросите стоматолога рассказать о микробах, находящихся во рту, и о том, как они вредят здоровью. Стоматолог расскажет учащимся, где прячутся бактерии и как от них избавится, дважды чистя зубы зубной нитью. Попросите детей, чтобы они чистили зубы, пока будет играть трехминутная песня. Стоматологи рекомендует именно это время для чистки зубов. Попросите детей чистить зубы, и только лишь спустя 3 минуты сплюнуть. Попросите их пожевать стоматологические таблетки. Затем попросите их посмотреть в зеркало. Места, в которых все еще активны микробы, и которые закрашены синим или красным, показывают, как тщательно нужно чистить зубы. Повторите это упражнение дома если думаете, что ваш ребенок чистит зубы в течении недостаточного времени. Развлекайтесь с детьми во время чистки зубов и включайте трехминутную песню, которую они любят. Покажите, как передается простуда и бактерии, и научите детей кашлять в руку, мыть руки и избегать заражения бактериями в общих столовых.

english_section_name: Teaching Children Personal Hygiene

summary: Обратите внимание на изменения в организме вашего ребенка и на запахи. Купите своему ребенку первый детский дезодорант. Поговрите с дочерями о том, хотят ли они начинать брить ноги или подмышки. Поговорите с сыновьями о бритье. Расскажите об этом периоде, когда детям 8-9 лет. Обучайте подростков гигиене в классе, объясняя изменения в теле, которые происходят в период созревания.

document: Как только начинается период полового созревания, у детей начинает выделяться более сильный запах тела. Обсудите это с вашим ребенком лично, как только заметите изменения.  Раскрытие сути поможет вашему ребенку понять, через что ему предстоит пройти. Половое созревание включает в себя изменения в настроении, депрессию, и другие дети могут насмехаться, если у вашего ребенка сильно чувствуется запах тела. Вам нужно будет объяснить, что чем люди становятся старше, тем важнее ежедневные купания, так как меняется запах тела. Кроме того, бактерии, появившиеся в раздевалках или при спортивных выступлениях, также нужно устранять с помощью душа. Вы можете решить, нужен ли вам также антиперспирант. Скажите, что им нужно пользоваться каждое утра, как правило, после душа, так же, как вы. Хотя это тоже семейное/личное решение, некоторым девочкам может быть стыдно, что у них темные волосы, а другие уже пользуются бритвой. Покажите, как вы это делаете, и купите им бритву, которая им понравится. Вам нужно будет показать, как безопасно пользоваться бритвой. Вы также потом объясните, что со временем будут расти волосы на лице. Каждая девочка должна знать, что делать, когда настанет время. Держите под рукой предметы женской гигиены и объясните, как часто их нужно менять. Это можно сделать в классе анатомии или в любое другое время. Во многих школах мальчиков и девочек разделяют, и объясняют особенности соблюдения гигиены по отдельности.

english_section_name: Teaching Personal Hygiene During Puberty


summary: Используйте зеркало. Тренируйтесь улыбаться. Делайте фотографии. Создавайте приятные ситуации. Повысьте уверенность в себе.

document: Если вы привыкнете растягивать губы в улыбке, она естественным образом будет появляться при необходимости. Конечно, всегда будут возникать моменты, когда вам будет не до улыбок, однако можно облегчить себе задачу, заранее потренировавшись. В этом деле зеркало — ваш лучший друг. Каждый день или каждую неделю выделяйте несколько минут на занятия. Отнеситесь к этому как к важной задаче и потратьте столько времени, сколько будет необходимо, чтобы подобрать подходящую улыбку. Попробуйте несколько различных вариантов. Вам нравится улыбаться с открытым ртом? Или ваша улыбка выглядит лучше, когда вы не показываете зубы? Выберите вариант, который не только отлично выглядит, но и не вызывает у вас дискомфорта. Искренняя улыбка — это всегда лучший вариант. Работайте над улыбкой так же, как и над всем остальным телом. Вам обязательно понравится результат! Для начала закройте рот и растяните губы в стороны. Задержитесь в этом положении на некоторое время. Потом растяните улыбку еще шире, наполовину обнажив зубы. Задержитесь. Наконец, улыбнитесь, продемонстрировав все 32 зуба. Задержитесь, а потом повторите процесс. Это упражнение поможет укрепить мышцы в области рта. Если вы укрепите мышцы в области рта, вам будет проще удерживать улыбку во время неприятной ситуации. Например, имея дело с трудным клиентом на работе, сохранять улыбку не так-то просто. Чем крепче будут мышцы, тем дольше улыбка не спадет с лица. Помимо зеркала фотоаппарат тоже является отличным инструментом для работы над улыбкой. А главное, достаточно просто использовать камеру на телефоне и сделать несколько селфи! Сфотографируйте различные варианты улыбки, которые вы практиковали перед зеркалом. Выберите наиболее удачный вариант и превратите его в фирменную улыбку. Смотрите на изображение, прежде чем окунуться в какую-нибудь сложную ситуацию. Возможно, просто увидев свою улыбку, вы сможете улыбнуться по-настоящему! По мере тренировок с улыбкой погружайтесь в счастливую обстановку. Сходите с друзьями в кинотеатр на комедию. Или посетите комедийное представление во время свидания. Зайдите в зоомагазин и найдите милого щенка или котенка и поиграйте с ним. Все эти вещи гарантированно вызовут улыбку. И чем больше вы будете улыбаться, тем проще вам будет вызывать улыбку всякий раз, когда она будет необходима.  То, как мы развлекаемся, тоже может влиять на наше настроение и выражение лица. Избегайте грустных или расстраивающих фильмов и телешоу, чтобы чувствовать себя счастливым и выглядеть соответственно. Если вы будете чувствовать себя уверенно, вам будет проще улыбаться даже в деликатной ситуации. Если у вас будет ощущение, что вы контролируете ситуацию, ваше лицо (и улыбка) будет отражать это. Есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы повысить уверенность в себе. Обязательно ведите позитивные внутренние диалоги — никакого негатива! Кроме того, сосредоточьтесь только на своих положительных качествах. Вам нравится, что вы умеете четко выражать свои чувства? Отлично! Держитесь за эту мысль, и пусть она поможет вам улыбнуться.

english_section_name: Practicing Your Smile

summary: Улыбка вносит изменения в разум. Улыбка меняет внешность. С улыбкой вы будете выглядеть успешным человеком. Улыбка укрепляет здоровье. Улыбка молодит.

document: Простая улыбка может вызвать сильные реакции в мозгу. Когда мы улыбаемся, наш мозг высвобождает нейропептиды. Это молекулы, которые влияют на коммуникацию в голове. Когда мы улыбаемся, нейромедиатор высвобождает дофамин, серотонин и эндорфины, которые делают нас счастливыми. Простая улыбка может буквально изменить настроение и повысить уровень счастья. Улыбка может стать самым главным аксессуаром. Мы знаем, что и мужчины, и женщины находят улыбающиеся лица более привлекательными. Когда человек искренне и красиво улыбается, он выглядит на все сто. Если вы будете идти по улице с улыбкой на лице, вы гарантированно получите пару положительных реакций. Просто попробуйте! Если ваши чувства часто отражаются у вас на лице, то следить за улыбкой еще более важно. Люди могут интерпретировать серьезное или задумчивое выражение лица как гнев или незаинтересованность, что может отпугнуть их или заставить избегать вас. Улыбка может посылать много сигналов. Когда мы улыбаемся в профессиональной обстановке, мы говорим: «Я уверен в себе и своих силах!» Искренняя улыбка может быть большим преимуществом в профессиональных и личных отношениях. Например, считается, что женщины, которые искренне улыбаются на фотографиях, более успешны в карьере и браке. Улыбка — это явный показатель счастья, а счастье напрямую связано с общим физическим здоровьем. Например, счастливые люди, как правило, реже страдают повышенным кровяным давлением и заболеваниями сердца. Таким образом, можно прожить более долгую и здоровую жизнь. Не это ли лучшая причина, чтобы улыбнуться? Кто не хочет выглядеть немного моложе своего возраста? К счастью, вам не придется прибегать к дорогостоящей косметике или сложным хирургическим процедурам. Для того, чтобы скинуть пару (или больше) лет, достаточно улыбнуться. Если на вашем лице будет отражаться счастье, окружающие с меньшей вероятностью смогут назвать ваш настоящий возраст (чем если бы вы ходили с нейтральным выражением лица или, хуже того, хмурились).

english_section_name: Benefiting From Smiling

summary: Мысленно смените обстановку. Воспроизведите счастливые воспоминания. Сконцентрируйтесь на своей задаче. Включите музыку внутри себя. Просто сделайте это.

document: Если вы находитесь в трудной ситуации, попробуйте представить себя в другом месте (где угодно!). Чтобы мысленно отдохнуть, подготовьте желанное место в голове. Больше всего счастья вам приносит время на пляже? Или для вас самое идеальное место отдыха — это уединенная хижина в горах? Каким бы ни было место, мысль о котором вызывает у вас улыбку, попробуйте перенестись туда в воображении. Например, выходя из дома, вы столкнулись с соседкой. Даже если она — милая женщина, порой вам наверняка бывает трудно улыбаться и кивать, когда она рассказывает о последних проделках своих кошек. Это отличный момент, чтобы попрактиковать мысленный отдых. Скорее всего, ваша улыбка будет выглядеть гораздо искреннее, если вы представите, что расслабляетесь где-нибудь у бассейна! Вспомните лучшие моменты своей жизни. Возможно, это было первое свидание с женой. Или день, когда вы наконец-то получили работу мечты. А может, вы вспомните особенно крутой снежный бой из детства. Что бы это ни было, оживите в памяти пару любимых воспоминаний и «пролистайте» их, как фотоальбом. Например, сделайте это, пока будете с волнением ожидать важного собеседования. Если вы будете думать о счастливых временах, вам будет проще войти и удивить потенциального работодателя уверенной улыбкой. В некоторых ситуациях трудно улыбаться, и с этим ничего не поделать. Порой полезно просто сконцентрироваться на том, чтобы улыбаться изо всех сил. Сосредоточьте умственные силы на текущей задаче — сохранять улыбку на лице и во взгляде. Вот где действительно можно испытать недавно укрепленные мышцы в области рта. Между музыкой и эмоциями существует четкая связь. Скорее всего, у вас есть несколько любимых композиций, которые гарантированно вызывают у вас улыбку на лице. Какая песня напоминает вам об энергичных танцах с подругами? Какой трек исполняла ваша любимая группа, когда вы наконец-то посетили ее концерт? Возможно, от песни из любимого фильма вы расплываетесь в улыбке от уха до уха. Какую бы композицию вы ни выбрали, попробуйте прокручивать ее в голове, когда вам будет трудно улыбаться. Музыка избавит вас от плохого настроения и ослабит волнение. Если вы просто заставите себя улыбнуться, скорее всего, вы сможете продержаться хотя бы чуть-чуть. Акт улыбки — это мгновенный усилитель настроения, поэтому чем чаще вы будете делать это, тем больше у вас будет желания улыбаться. Более того, улыбка заразительна. Если вы будете улыбаться, вполне вероятно, что окружающие вас люди тоже начнут это делать. В свою очередь их улыбки помогут вам не опускать уголки рта. Попробуйте чаще улыбаться на работе или в школе, и понаблюдайте, сколько людей улыбнется в ответ.

english_section_name: Using Your Imagination


summary: Для монтажа задуваемой или пенной изоляции наймите профессионала. Отправляйтесь с замерами в строительный магазин. Размотайте листы или фольгу по горизонтали. Закрепите материал к стене при помощи пистолета со скобами. Места стыка листов выполняйте внахлест. Утеплите также потолок, а не только стены. Для придания интерьеру надлежащего вида перекройте листы изоляции гипсокартоном.

document: Для таких работ обычно требуются специальные инструменты. Продавцы должны помочь вам приобрести необходимое количество материалов. У вас обязательно спросят расстояние между стойками. Приложите полистирол к каркасу. Пристрелите материал к стойкам. Полистирол крепится к стене и стойкам посредством специального клея. Продолжайте разматывать материал вдоль стен по горизонтали. Для подгонки по размеру материал можно разрезать ножницами. Для испарения влаги между верхом потолка и слоем изоляции следует оставить пространство не менее 5 мм. Начинать следует с потолка, а потом выполнять отделку стен.

english_section_name: Installing Insulation

summary: Замена разбитых окон. Рассмотрите вариант окон с двойным стеклопакетом. Заделайте щели в кровле, стенах и вокруг фундамента. Осмотрите сарай во время дождя, чтобы заметить, протекает ли кровля. Если в стенах много щелей, то можно установить наружную обшивку сарая. Приобретите погодостойкую дверь. Проведите в сарай электричество, если вы собираетесь устанавливать в нем отопительные приборы или освещение.

document: Нет никакого смысла утеплять стены, если в окнах имеются щели или разбитые стекла. Если вы планируете использовать помещение в качестве комнаты для гостей или домашнего кабинета, то хорошо подумайте над данным вариантом, поскольку окна с одинарным остеклением являются причиной значительных тепловых потерь. Узкие щели можно законопатить. Для более крупных используйте расширяющуюся распыляемую пену. Установите кровлю с хорошей дренажной системой. Можно использовать кровельную дранку, металлическое покрытие или стеклопластик. Если долго нет дождя, то попробуйте распылить над крышей воду из садового шланга. Загляните внутрь, чтобы проверить места протекания. Если вы собираетесь поддерживать внутри сарая постоянную температуру, то заделка щелей и установка барьера будут как нельзя кстати. Темные пятна на стенах сарая могут указывать на места просачивания воды. Обычно в сараях устанавливают самую простую входную дверь. Если ваша дверь меньше стандартной домашней двери, то может потребоваться приобрести дверь под заказ. В целях безопасного выполнения работ лучше воспользоваться услугами электрика. Использование переносок (запитанных от розетки в доме) небезопасно.

english_section_name: Sealing the Structure

summary: Измерьте расстояние между стойками. При расстоянии между стойками 45-60 см выбирайте рулонную изоляцию. Если расстояние между стойками нестандартное, но одинаковое, тогда используйте пенопласт или полистирол. Шерстяная изоляция способна выдерживать высокие температуры. Если стены уже отделаны гипсокартоном, тогда выбирайте пену, сыпучую или распыляемую изоляцию. Для выполнения самодельной изоляции стандартного каркаса используйте отражающую изоляцию из фольги.

document: Так вы определите необходимую ширину листовой изоляции. При стандартных стенных размерах вы сможете размотать и закрепить изоляцию между стойками, брусьями и балками. Это относительно недорогой и оптимальный вариант для неотделанных стен. Такие листы достаточно тонкие, но хорошо сохраняют тепло, однако при наличии большого количества розеток использование такого материала не рекомендуется. По тепловым свойствам она аналогична стеклопластику, но в целях безопасности и здоровья стеклопластик нельзя оставлять открытым. Можно прорезать отверстия в стенах и распылить изоляцию вдоль каркаса. Такой вариант является гибким, ним можно обходить углы и другие препятствия.

english_section_name: Choosing Insulation


summary: Найдите работу. Оставайтесь после занятий для работы над индивидуальными заданиями. Посещайте факультативные занятия. Проводите время с друзьями. Начните встречаться. Обходите неприятности стороной.

document: Трудоустройство покажет родителям, что вы стремитесь к независимости. Часто родители считают, что работа прививает человеку важные личные качества и трудовую этику, а также укрепляет независимость.  Вдобавок, работа позволит вам отдыхать от присутствия родителей. Они увидят, что вы проявили заботу о будущем и смогут отпустить некоторые беспокойства касательно вашего благополучия. Существует множество способов  подготовиться к поиску подходящей работы. Как правило, родители беспокоятся о вашей успеваемости и будущем образовании. Своевременное выполнение заданий и хорошие отметки покажут, что вы готовы к ответственности и способны самостоятельно решать проблемы.  Если учеба дается нелегко, то запишитесь на факультативные занятия или найдите репетитора. Вы сможете реже бывать дома, а родители увидят, что вы беспокоитесь о своей успеваемости. Обязательно рассказывайте родителям о своих успехах в учебе. Курсы и кружки после уроков также могут занимать немало времени. Узнайте, какие внеклассные занятия можно посещать. Займите себя разными делами, чтобы отдыхать от родителей. Если вам ничего не известно о факультативных занятиях, то обратитесь с вопросом к учителю. Если вас достают родители, то жилища ваших друзей могут стать спасительным убежищем. Проводите время с друзьями, чтобы чаще выходить из дома:  Ходите по магазинам Играйте в боулинг Смотрите фильмы Посещайте развлекательные центры Планируйте посиделки с ночевкой Отправляйтесь с семьей друга в пеший поход на выходные Оставайтесь на ужин у друзей Романтические отношения смогут научить вас здравым и прочным взаимоотношениям, благодаря чему вы наладите общение с родителям. Благодаря партнеру родители начнут предоставлять вам больше свободного времени. Некоторым людям непросто начинать отношения. Если вам кто-то нравится, то пригласите человека в кафе или предложите сходить на новый фильм.  Если начинать отношения необдуманно, то между партнерами могут возникнуть разногласия и проблемы. Не начинайте встречаться только ради того, чтобы реже бывать дома. Подготовьтесь и  составьте план. Повышайте свои шансы услышать положительный ответ. В случае неприятностей с учебой или законом родители только повысят свою бдительность. Не делайте ничего, что может навлечь на вас беду. Отдалитесь от друзей, которые постоянно попадают в неприятности. Если родители увидят, что вы оградили себя от плохой компании, то они высоко оценят подобный поступок. Не дружите с кем попало и ставьте перед собой большие цели. Подобные устремления помогут вам обходить неприятности стороной.

english_section_name: Getting out of the House

summary: Поговорите с родителями о границах. Не лгите. Предвосхищайте реакции родителей. Сделайте для них что-нибудь приятное. Следите за вашими отношениями.

document: Нерешительность перед важным разговором совершенно нормальна, если вы все еще зависите от родителей в финансовом или эмоциональном аспекте. Если к разговору необходимо подготовиться, то запишите конкретные детали, которые вас беспокоят. Конкретные примеры помогут родителям понять вашу точку зрения.  Помните, что родители не “держат камень за пазухой”, поэтому не бойтесь разговора. Говорите честно и открыто, но не агрессивно. Во время разговора постарайтесь не оскорблять их. Не создавайте новых проблем, которые только помешают решить старые неурядицы. Если родители будут знать о ваших чувствах, то вам уже будет проще сдерживать раздражение по отношению к ним. Иногда ложь кажется удобным выходом из сложной ситуации, но на самом деле обман все усложняет. Родители не глупы. Соврав несколько раз, человек попадает в паутину лжи. В этом случае родитель в первую очередь будет видеть ваше нечестное поведение. Ложь причиняет боль нашим близким. В случае обмана родители могут разозлиться или начать опасаться за ваше будущее благополучие. В конце концов, ложь снижает шансы на то, что к вашим пожеланиям прислушаются. Не стоит ожидать, что они предоставят вам полную свободу. Доверие необходимо заслужить. Подобный разговор – самое начало длительного процесса. Если в стремлении добиться своего вы причиняете боль родителям, то подумайте, действительно ли это столь необходимо. Представьте, что они обычные взрослые люди, а не ваши родители. Такой подход позволит более открыто выражать свои чувства. Исследователи утверждают, что проявления доброты полезны для здоровья всех вовлеченных сторон. Доброта укрепляет иммунную систему и повышает выработку серотонина. Видя, что вы приложили усилия, родители отнесутся к вашим желаниям с большей благосклонностью. Попробуйте сделать следующее:  Пропылесосьте в доме Помойте посуду после ужина Наведите порядок у себя в комнате Предложите присмотреть за младшим братом или сестрой Не позволяйте пустяковым проблемам накапливаться, так как со временем они превратятся в снежный ком. Общение – краеугольный камень любых отношений. Ведите себя искренне и открыто, чтобы наладить добрые отношения. Сила вашей семьи именно в крепких и добрых отношениях.

english_section_name: Communicating with Your Parents

summary: Определите, как родители докучают вам. Обращайте внимание на свое поведение. Узнайте о переменах в жизни родителей. Поговорите о поведении родителей с близкими. Выжидайте.

document: Попытайтесь понять, в каких аспектах жизни внимание родителей вам надоедает. Вы не сможете убедить их вообще не вмешиваться в свою жизнь, зато поймете, какие ситуации представляют для вас наибольшую важность. В течение недели проследите за тем, как вы проводите время с родителями. Записывайте конкретные события и разговоры, которые вам не по нраву. Отношения – это улица с двусторонним движением. Не ведите себя грубо, чтобы не провоцировать родителей. Если ссоры и неприятные разговоры будут повторяться снова и снова, то обратите внимание на свою речь и тон. Насколько она отличается от вашей обычной речи? Даже если вы считаете себя дружелюбным, то возможно именно поэтому родители общаются с вами чаще, чем вам того хотелось бы. Возможно, что у них сейчас трудный период на работе или проблемы в отношениях между собой. Начните интересоваться жизнью родителей. Такие вопросы помогут им признать, что в последнее время они слишком часто влезают в вашу жизнь. Если проблемы возникают в отношениях только с одним из родителей, то поговорите с другим родителем о сложившейся ситуации. Возможно, так вам удастся выяснить причины. Если у вас есть старший брат или сестра, то можно узнать, как родители относились к ним в вашем возрасте. Узнайте о ситуации в семьях друзей и попытайтесь понять, насколько ваши проблемы повсеместны. Поговорите с надежным взрослым (учитель, школьный психолог, воспитатель) и узнайте, насколько подобное поведение родителей соответствует норме. Если не знаете, как поступить, то поговорите со школьным психологом или попросите родителей записать вас к психотерапевту. Если подобные чувства возникли недавно, то подождите пару недель, продолжая наблюдать за поведением родителей. Иногда взрослые просто завалены проблемами, а в таких ситуациях важно ощущать поддержку и общаться. Не забывайте, что родители тоже люди и они заслуживают терпеливого отношения к себе.

english_section_name: Understanding Why Your Parents Are Bothering You