summary: Найдите покемона, у которого появляется способность Подкоп. Найдите самое лучшее место для поисков этих покемонов. Поймайте покемона. Прокачайте покемона.

document: Если вы упустили возможность получить эту способность, вам придется найти, поймать и прокачать покемона, у которого с ростом уровня появляется способность Подкоп. В Pokemon Emerald есть два покемона, которые могут выучить эту способность. Это Нинкада и Трапинч. Некоторые покемоны водятся повсюду в игре, других же можно найти лишь в определенных локациях. Однако и Нинканду, и Трапинча можно найти в регионе Хоэнн. Чтобы найти этих покемонов, необходимо сделать следующее:  Отправьтесь на маршрут 116, чтобы найти Нинкаду. Этот Маршрут находится в западной части Хоэнна. Он соединяет город Рустборо и Туннель Рустурф. Походите по этой локации, пока случайно не встретите Нинкаду.  Отправьтесь на Маршрут 111 или в Призрачную Башню, чтобы найти Трапинча. Маршрут 111 находится в регионе Хоэнн. Он соединяет город Мовиль с Маршрутом 112. Призрачная Башня появляется случайным образом в пустыне на Маршруте 111. Походите по этой локации, пока случайно не встретите Трапинча. Покемоны обладают слабыми и сильными сторонами. Используйте их с выгодой для себя, когда будете ловить Нинкаду и Трапинча. Главное, не нанесите им слишком много урона, иначе покемон потеряет сознание и вам придется искать нового.   Нинкада – это небольшой покемон-насекомое с очень хорошей защитой. Он слаб против атак летающего, огненного, водяного и ледяного типов. Нинкада имеет сопротивление против атак боевого, ядовитого и земляного типов. Трапинч тоже является покемоном-насекомым, но уже с хорошей атакой. Он слаб против атак водяного, травяного и ледяного типов. Он обладает сопротивлением против атак ядовитого и каменного типов.  Когда Нинкада или Трапинч будут ослаблены вашими атаками и лишатся большей части своего здоровья, начните бросать в них покеболы, чтобы поймать их. Прежде чем отправиться на поимку этих покемонов, запаситесь самыми лучшими покеболами. Если вы обнаружите, что ваши покемоны слишком сильные и наносят Нинкаде и Трапинчу слишком много урона, используйте способности, против которых у Нинкады и Трапинча имеется сопротивление. Это поможет уменьшить получаемый ими урон. Таким образом, можно наносить небольшие повреждения до тех пор, пока покемоны не будут достаточно ослаблены для поимки. Вам придется прокачать Нинкаду до 45 уровня, прежде чем у нее появится способность Подкоп. Трапинчу для этого следует прокачаться до 41 уровня. Это значит, что вам придется сражаться с неигровыми тренерами, случайно встреченными покемонами, использовать специальные предметы (например, Редкую конфету), чтобы поднять уровень, или оставлять покемонов в детском саду, где их прокачают вместо вас.

english_section_name: Capturing and Training a Pokemon to Dig

summary: Отправьтесь в Фалларбор. Поговорите с братом любителя окаменелостей. Используйте TM28 (Подкоп) на любом покемоне.

document: Этот город находится в северо-западной части региона Хоэнн. Это небольшое фермерское поселение с Залом состязания. К западу от города находится Маршрут 114. Идите туда и найдите дом любителя окаменелостей (Fossil Maniac). Внутри дома вы встретите персонажа, который будет вас ждать. Это брат любителя окаменелостей. Вы получите способность TM28 (Подкоп), если поговорите с ним.  Получите эту способность как можно раньше. Если вы упустите этот момент, то чтобы получить способность Подкоп, вам придется найти и прокачать покемона, который сам может изучить эту способность. Этой способностью желательно обучить покемона, которого вы часто используете. Таким образом, когда вы будете тренироваться или путешествовать по опасным местам, например, в пещерах, высокой траве и в подземельях, можно будет использовать Подкоп, чтобы вернуться ко входу в локацию. Если хотите, можете наделить этой способностью покемона, которого не собираетесь часто использовать, чтобы не тратить ценные ячейки под способности, так как у каждого покемона одновременно может быть не более пяти способностей.  TM – это одноразовые способности. То есть, если вы обменяете покемона, которого наделили способностью TM28, то больше не сможете обучить ею другого покемона. В таком случае вам придется прокачать покемона, у которого эта способность является врожденной.

english_section_name: Using the Technical Machine (TM)

summary: Купите картридж с чит-кодами. Загрузите игру через чит-картридж. Введите нужный код. Запустите игру.

document: Самым популярным картриджем с чит-кодами является GameShark, но чтобы получить способность Подкоп, можно купить и другой. Так как вы будете использовать картридж для изменения данных игры, тем самым можно испортить или навсегда повредить игровые данные.  Картриджи с читами можно купить в большинстве магазинов видеоигр и у продавцов электроники. Их также можно купить в интернете или установить программу с читами, которую можно использовать для игр, которые работают через эмулятор. Если вы собираетесь использовать картридж GameShark, убедитесь, что приобретаете версию 2.1 или выше. Более ранние версии не работают с играми в цвете. Когда появится диспетчер кодов, вы сможете ввести код. Найдите в интернете список с кодами для своего картриджа. Эти коды можно ввести в диспетчер для получения предметов (например, TM28, чтобы получить способность Подкоп) или добавления покемона, который может получить способность Подкоп. Некоторые чит-картриджы полны багов или плохо настроены под определенные игры.В таком случае вам понадобится несколько раз вставить игру в чит-картридж, чтобы он заработал. Используемый код зависит от того, каким способом вы хотите получить способность Подкоп: через TM или покемона, который может его выучить. Будьте осторожны, когда будете вводить код. Один пропущенный или неправильный знак может привести не только к неудачной попытке, но и к удалению/повреждению данных игры. Вот несколько кодов, которые могут вам пригодиться:  Код для получения TM28: 82005274 013C Код для получения Нинкады: DA8A6B45 37694831 Код для получения Трипинча: E3F01278 4A26A70E Некоторые коды предназначены лишь для некоторых картриджей с читами. Вышеупомянутые коды должны подойти для большинства картриджей. Возможно, вам придется перезапустить игру и отсоединить ее от чит-картриджа или запустить игру со все еще подключенным чит-картриджем. Все зависит от самого чит-картриджа. Когда же вы запустите игру, то увидите, как в вашем инвентаре появится TM28, или в вашей группе появится новый покемон. А возможно, вы внесли изменения в случайные встречи с покемонами, и теперь можете найти необходимых вам покемонов в локациях, в которых их нельзя встретить.

english_section_name: Using a Cheat Cartridge to Get Dig


summary: Контролируйте вредителей в саду. Поливайте равномерно. Избегайте заболеваний петуний.

document: Вы увидите признаки тли и гусениц - вредителей, которые могут уничтожить ваши петунии. Вы хотите избавиться от них, чтобы петунии продолжали хорошо расти.  Если вы видите, что у вас есть тля, убедитесь, что избавились от нее, опрыскивая петунии сильной струей воды. Продолжайте делать это до тех пор, тля не уйдет. Следите за маленьким черным пометом и дырками на листьях и бутонах, которые могут указывать, что гусеницы в поисках ваших петуний. Обрабатывайте экологически чистым инсектицидом. Иногда новые цветы вянут перед цветением. Это происходит, потому, что вы не поливаете их равномерно. Позвольте почве просохнуть и тщательно полейте.  Убедитесь, что вы поливаете у основания растения, а не на само растение. Существует не так уж много того, что вы можете сделать от таких болезней, как гниль и плесень. Тем не менее, если вы живете в дождливой области, вы могли бы попробовать посадить устойчивую к дождям «мультифлору», а не другие сорта петунии. Очень важно, чтобы вы не заливали петунии. Это может привести к проблемам с мягкой гнилью и плесенью.

english_section_name: Troubleshooting Your Petunias

summary: Поощряйте новый рост. Дайте им нужное количество удобрений. Поливайте их должным образом.

document: В зависимости от сорта петунии вам нужно оборвать увядшие бутоны и немного отщипнуть, поощряя новообразования и цветущие боковые побеги. Это будет стимулировать больше цветов.  Для «грандифлоры» и «мультифлоры», когда они достигают около 15 см. в высоту, отщипните их, так чтобы вы поощряли быстрое формирование их цветущих боковых побегов Не отщипывайте «миллифлору» или "почвопокровную" петунии. Оборвите увядшие бутоны. Поддерживайте постоянное цветение петуний в течение сезона, отщипывая увядшие цветы (обрывание увядших бутонов). «Мультфлорам» не понадобится обрывание увядших бутонов. Обрежьте растение на треть, если оно становится слишком чахлым и плохо цветущим. Это будет стимулировать новый рост и энергию. Убедитесь, что петуния здорова без чрезмерной подкормки. Если листья на петунии выглядят здоровыми и сильными, но петуния не цветет или плохо цветет, вы должны уменьшить количество удобрений.  Хорошая идея, удобрять свои растения ежемесячно, потому что это обеспечит хороший рост без чрезмерной подкормки. Однако сорта с двойными цветами должны удобряться раз в две недели. Большинство видов петунии нормально относятся к воде. Поэтому тщательный полив примерно раз в неделю должен быть достаточно хорошим, если погода не невероятно сухая. Промачивайте почву на глубину 15-20 см., каждый раз, когда поливаете.  Почвопокровные сорта петунии действительно должны поливаться чаще (более чем один раз в неделю). Петуниям в емкостях, также нужно больше полива в зависимости от их размера и объема почвы, в которой они содержатся. Часто петунии в емкостях нужно поливать раз в день. Хорошее эмпирическое правило – позвольте, по крайней мере, 2.54 см. почвы сверху высохнуть, прежде чем поливать ее снова.

english_section_name: Caring for Your Blossoming Petunias

summary: Выберите свой сорт петунии. Выберите петунии. Выберите правильное место для их посадки. Подготовьте почву для посадки. Расположите их с правильными промежутками. Посадите их в правильное время года.

document: Хотя существуют сотни названий петуний, они, как правило, делятся на четыре основные категории, которые определяются размером цветка и развитием роста. Некоторые из этих видов петуний лучше выращиваются в емкости, в то время как некоторые из них лучше подходят для сада.   У «Грандифлоры» крупнейшие цветы и это наиболее часто используемый сорт петунии. У некоторых из них одинарные цветы, а у других, двойные и доступны они и в вертикальных и ампельных сортах. У «Мультифлоры» - меньшие цветы, но много цветков разного цвета. «Миллифлора» растет близко к земле и у нее небольшие цветы. Ее легко контролировать и, таким образом, хорошо работать, как с бордюрным растением. Почвопокровные петунии распространяются и стелятся по земле из оконных коробок и быстро занимают большие площади. Этому сорту понадобится более частый полив. После того как вы выбрали сорт петунии, вы должны выбрать сами петунии. Есть некоторые вещи, которые вы должны искать в терминах наилучших садовых растений.  Выберите для посадки в саду компактные (не высокие и длинные) петунии, потому что они будут лучше расти. Всем видам петуний нужно как минимум пять-шесть часов полного солнечного света в день, хотя они могут терпеть некоторую тень. Почва должна быть хорошо дренированной, хотя она не обязательно должна быть особенно насыщенна питательными веществами. Петунии хорошо растут в емкостях, а также посажеными в саду. Однако, если вы собираетесь посадить их в емкость, убедитесь, что используете беспочвенную смесь (беспочвенная смесь, состоит из таких вещей, как торф, компост из сосновой коры или кокосового волокна, а также неорганических компонентов, таких как песок). Убедитесь, что перекопали почву, так чтобы она была хорошей и рыхлой (с учетом лучшего дренажа). Вы хотите и кондиционировать почву, и удобрить ее, чтобы она была подготовлена для петунии. Если вы сажаете в саду, кондиционируйте почву органическим веществом таким, как брикетированный торф, хорошо перепревшие листья компоста или навоза. Вы должны будете распространять это органическое вещество толщиной 5-8 см.   Смешайте органические вещества с почвой с помощью садовых вил на глубину 20-25 см. Это поможет разбить тяжелую глинистую почву, позволяя улучшить сток воды или повысить способность песчаной почвы удерживать питательные вещества и влагу. Удобряйте почву, используя сбалансированное удобрение (подобно 8-8-8, 10-10-10 или 12-12-12) в почву вашего сада. Сделайте это в размере около 900 грамм на 90 квадратных метров. При изменении сезона (в начале или в середине июля), попробуйте внести жидкое удобрение, предназначенное специально для цветущих растений, примерно раз в три недели (хотя, еженедельно во время размножения петунии). Теперь, если вы используете ящик для растений или емкость, вам необходимо смешать почву с удобрением, высвобождающимся со временем. Большинство сортов петунии требуют не менее 30 см. между растениями на ярком солнечном свете. Если у вас есть более тенистое место, посадите их ближе друг к другу (около 22-25 см.). Есть некоторые исключения из этого правила, имейте в виду.  «Миллифлору» можно сажать ближе друг к другу, чем другие сорта, всего на расстоянии 10-15 см. между ними. Почвопокровные петунии, с другой стороны, должны быть посажены на расстоянии 30-60 см. друг от друга. Сажайте клумбовые растения вначале весны, чтобы помочь им акклиматизироваться на открытом воздухе. При посадке их в землю, вы должны убедиться, что прошла опасность мороза (или вы можете накрывать их по ночам, чтобы защитить их мороза).   Температура почвы должна быть около 15 °C. При более холодной температуре петуния не будет процветать. Если действительно жарко, убедитесь, что обеспечили немного тени для петуний. Хотя они любят и хорошо растут при большом количестве солнца, слишком большое количество яркого солнца может иметь негативное влияние на них.

english_section_name: Getting Started

summary: Посадите рассаду. Подготовьте семена для прорастания. Позаботьтесь о вновь проросших сеянцах. Поставьте семена петунии под люминесцентные огни. Пересадите рассаду. Закаляйте молодые растения.

document: Петунии не совсем легко выращивать из рассады, но это, конечно, можно сделать и это, как правило, означает, что вы можете вырастить больше петуний дешевле! Посадите сеянцы за 10-12 недель, прежде чем вы планируете посадить их (рекомендуется ранней весной, например, март в северных климатических условиях). Постарайтесь приобрести гранулированные семена, потому что они проще в обращении, особенно для неопытных садоводов. С семенами петунии может быть трудно справиться, из-за их размера, поэтому примите это во внимание. Семена петунии требуют специфических условий, в которых они прорастают. Они должны находиться в теплом и светлом (около 21-30 °C) помещении, потому что они пока не могут находиться на улице.  Распространите крошечные семена сверху на свежей влажной почве или мхе сфагнуме. Убедитесь, что вы распространяете их экономно, чтобы они не давили друг друга, когда пытаются расти. Прижмите их осторожно в почвенный материал или полейте с мелкого распылителя, чтобы они вмялись в почву. Накройте прозрачной полиэтиленовой пленкой и храните в светлом теплом место вдали от прямых солнечных лучей, пока они не начнут прорастать (это, как правило, происходит через семь-десять дней после посадки). Когда сеянцы начинают прорастать, удалите пластиковую пленку. Переставьте их в яркое, прохладное место после прорастания. Обычно это происходит через семь - десять дней после семян. Перенесите в более яркое прохладное место после прорастания. Лучшие дневные температуры 18 °C, ночные температуры в диапазоне 13-18 °C. Петунии должны находиться, по крайней мере, на 10-15 см. под светильником. Убедитесь, что поставили таймер на лампах таким образом, чтобы они горели 16-18 часов каждый день.  Поднимите свет, когда сеянцы растут, так чтобы всегда было, 10-15 см. пространства между петунией и светом. Вам не особенно нужно, покупать дорогой светильник, специальный для выращивания растений. Обычные люминесцентные лампы прекрасно подойдут. Убедитесь, что растения находятся непосредственно под светом (в отличие, от их прорастания, когда вы убираете семена от прямых солнечных лучей). Вы будете знать, что пора пересаживать рассаду, когда у каждого саженца есть три настоящих листа. Тогда пришло время, посадить их в индивидуальные торфяные горшки или упаковки, каждый из которых вмещают каждый несколько растений.   Удобряйте их разбавленным жидким удобрением, пока опасность мороза не пройдет, и вы сможете посадить их на открытом воздухе. Посадите в умеренно плодородную хорошо дренированную почву. Вы будете делать это, поставив молодые петунии снаружи в теплые и солнечные дни. Когда на ночь холодает, перенесите их внутрь, так чтобы они оставались в тепле. После того как вы делали это в течение нескольких дней, можете посадить их на открытом воздухе постоянно.

english_section_name: Growing Petunias From Seed


summary: Узнайте, находитесь ли вы в группе риска рака толстой кишки. Проходите регулярные мед осмотры.

document: Возраст является лидирующим фактором в группе риска, так как большинство людей, заболевших раком толстой кишки, это люди в возрасте за пятьдесят. Но, все же, существует и несколько других факторов, которые играют немаловажную роль. Например:  Если вы Афро-Американец. Афро-Американцы наиболее подвержены риску заболевания раком толстой кишки. Если у вас в прошлом были случаи заболевания раком или полипы. Если вы имеете наследственный синдром, который может привести к раку толстой кишки, например, семейный аденоматозный полипоз, наследственный неполипозный рак ободочной кишки (синдром Линча). Если вы ведете сидячий образ жизни. Упражнения могут уменьшить риск заболевания. Употребление жирной пищи и не достаточное употребление белков. Употребление в пищу больше фруктов и овощей, а также уменьшение употребления жиров и мяса, может уменьшить риск заболевания раком толстой кишки. Диабет и чрезмерный вес, может увеличить степень риска. Курение и употребление алкоголя увеличивает риск. Больше 95% случаев заболевания раком толстой кишки происходит после заболевания полипулярной аденокарциномой. Это заболевание начинается в железах, которые производят слизь для легкого продвижения пищи по кишечнику в толстой и прямой кишке. Карциноидные опухоли, желудочно-кишечные стромальные опухоли и лимфомы также вызывают 5% случаев рака толстой кишки. Лучший способ предотвратить развитие рака толстой кишки - это регулярное прохождение медосмотров после 50 лет для того, чтобы убедиться если там развитие предракового или ракового образования. Для того чтобы определить, есть ли у вас рак толстой кишки, врач предпримет следующие процедуры:  Исследования фекальных масс на скрытую кровь (ИФСК). Сигмодиоскопия - это процедура, при которой врач небольшим инструментом, сигмоидоскопом, исследует толстую кишку и ректум на предмет роста полипов. Колоноскопия, при которой при помощи колоноскопа исследуется весь кишечник на предмет образования предраковых или раковых образований, при обнаружении которых производится биопсия. Виртуальная колоноскопия, также известная как контрастная бариевая клизма и рентгенография (КБР). Это различные виды рентгеновского исследования, которые показывают рост полипов и различных образований в толстой кишке.

english_section_name: Catching Colon Cancer Early

summary: Обращайте внимание на кровь в вашем стуле. Проследите за движением ваших испражнений. Остерегайтесь болей в животе и вздутия. Обратите внимание на изменение вашего аппетита. Определите, не являетесь ли вы уставшим беспричинно.

document: Если у вас присутствует ректальное кровотечение, которое не связано с геморроем или надрывом, вам следует обратиться к врачу и пройти обследование. Кровь в стуле, это наиболее распространенный симптом рака толстой кишки. Если вы испытываете постоянную диарею или запоры, это сигнал к тому, чтобы проверить причину. Люди, больные раком толстой кишки, часто имеют стул в форме тонкого карандаша. Также были отмечены случаи ощущения неполного опорожнения кишечника.  Обращайте внимание на ваши испражнения. Если что-то кажется необычным - вы испытываете спазмы, вы не ходите в туалет с одной и той же регулярностью, и ваш стул выглядит по-другому, обратитесь к врачу. Эти симптомы не обязательно говорят о раке толстой кишки. Подобные симптомы имеются у людей с раздражительным кишечником и другими медицинскими причинами. Эти симптому могут сопутствовать неприятным ощущениям и изменениям в испражнениях. Если у вас наблюдается вздутие и боли в животе, которые не имеют, как вам кажется, других причин, обратитесь к врачу.  На поздних стадиях рака толстой кишки возможны боли в тазу. Опять же, эти симптомы присущи многим другим заболеваниям, если у вас есть похожие симптомы, это не обязательно говорит о наличии рака толстой кишки. Но все же лучше пройти медицинский осмотр. Люди с раком толстой кишки могут обратить внимание на потерю аппетита или потерю веса без определенных причин. Если вы обнаружили нежелание кушать продукты, которые вы всегда ели, и не испытываете наслаждения от них, рак может быть одной из причин. Обращайте внимание на изменение веса, особенно если он уверенно уменьшается без каких либо действий с вашей стороны. Это один распространенных симптомов рака, и в частности рака толстой кишки. Если вы чувствуете сонливость и другие симптомы рака толстой кишки, немедленно обратитесь к врачу.

english_section_name: Identifying Colon Cancer Symptoms


summary: Обратите внимание на его привычки и приоритеты. Обратите внимание на то, о чем вы разговариваете, когда вместе. Обращайте внимание на флирт. Знайте "фальшивую дату", когда это произойдет. Обратите внимание, как он относится к другим девочкам.

document: Если ваш друг любит вас, то прогулки с вами станут одним из его любимых развлечений. Он захочет болтаться с вами столько, сколько он может и будет иногда даже отменять другие планы, чтобы иметь возможность с вами погулять. Если ваш друг внезапно начал интересоваться вашими планами и времяпровождением, то будьте уверены, что вы имеете дело с влюбленным приятелем. Влюбленные парни иногда очень тонко намекают на свои чувства в разговоре. Они делают это несколькими способами. Некоторые пытаются перевести разговор в сторону романтических тем, задавая вопросы о том, кого их подруга любит и кого она хотела бы встретить. Другие захотят поговорить о себе или начнут высмеивать влюбленные парочки. Следите за типом разговоров вашего друга - если они в основном, касаются романтики или знакомств, даже если он не выдает малейшего интереса, то можете быть уверены, что он вами заинтересован. Существует очевидное исключение из этого правила. Если ваш парень-друг обращается к вам за советом по поводу других девушек, это обычно признак того, что он думает о вас, не как о девушке (в романтичном смысле). Некоторые ребята менее застенчивы, чем другие. Особенно уверенные парни могут даже открыто флиртовать с вами. Если ваш друг привык игриво дразнить вас, делая недвусмысленные намеки, или ему нравится выводить вас из себя, то можно сказать что, по крайней мере, он думал о вас больше, чем просто о друге. Осознайте, что намерения парня могут быть несколько расплывчатыми, когда он флиртует. Многие ребята имеют привычку флиртовать, а затем превращать все это в шутку, если их попытка не увенчалась успехом. Третьи более утонченно используют флирт или просто развлекаются таким образом. Однако, постоянный флирт является подтверждением того, что в вас влюблены. Ребята, которые хотят встречаться со своим другом-девушкой, могут иногда воссоздать атмосферу свидания, когда они гуляют с ней. Следите за вашими дружескими встречами, не слишком ли они «формальные»? Например, если он обычно криклив и пошловат, и вдруг стал спокойнее и более сдержанным? Или он внезапно начал развивать хорошие манеры? А может, он захотел за вас заплатить? Если это так, ваш друг хочет создать «фальшивую дату» свидания. Кроме того, обратите внимание на то, как он стал одеваться, или как держит вас. Если он держит вас за «правильные» и «хорошие» места, а так же, если он приводит себя в порядок перед встречей с вами, стал более тщательно следить за своей внешностью, то вы явно ему не безразличны. Это одна из самых важных вещей, на которые следует обратить внимание, когда пытаются выяснить истинные чувства парня-друга, но что часто упускается из виду. Если вы думаете, что ваш друг в настоящее время стал особенно ласков с вами, прежде чем делать поспешные выводы, обратите внимание на то, как он общается с другими девушками. Если он ведет себя с вами так же, как с остальными девушками, можно сказать о том, что он просто любит флиртовать или экстраверт по характеру, но ваш тайный обожатель. Слушайте, когда ваш парень-друг говорит с вами о других девушках. Как отмечалось выше, если он открыто просит у вас совета, как привлечь и завоевать других девушек, он относится к вам как к другу. Однако, если он не слишком доволен другими девушками и говорит об этом вам, то, возможно, таким образом он пытается вам о чем-то намекнуть.

english_section_name: Analyzing Your Relationship

summary: Наблюдайте за смущением. Ищите подозрительного контакта глаз. Обратите внимание на ласкательный язык тела. Примите к сведению «случайные» прикосновения. Обратите внимание, старается ли он быть с вами чаще, чем обычно.

document: В романтических фильмах мужчины предстают перед нами в сильных и страстных образах. Однако, в реальной жизни ребята часто стесняются, нервничают, и сомневаются, как и все остальные! Если у вас появились подозрения, что ваш друг питает к вам чувства, то хорошим началом для его раскрытия является наблюдение за его стеснительностью и смущением. Не кажется ли вам, что он стал более нервным и чувствительным в вашей компании? Его смех не выглядит принудительным или неестественным? А он старается смеяться и улыбаться всему, что происходит вокруг вас, даже если для этого нет настоящей причины? Это признаки того, что ваш друг обеспокоен тем, что вы думаете о нем! Вот несколько других вещей, которые следует заметить:  Он краснеет Присутствует небольшая неловкость в разговоре Легкое нежелание или нерешительность, когда вам говорят "до свидания" Влюбленным людям не так просто отвести глаза от человека, к которому у них есть чувства. Не кажется ли вам, что ваш друг смотрит вам в глаза немного больше, чем обычный разговор того требует? Улыбается ли он каждый раз, когда вы оборачиваетесь? Глаза, как говорится, зеркало души - даже если ваш друг слишком застенчив, чтобы признать свою любовь, его глаза могут сами все рассказать. То, что глаза выдают его чувства, ваш друг может понять слишком поздно. Если вы уловили на себе взгляд своего друга, когда он смущен или пытается отвернуться, то, возможно, вы поймали его в момент сердечной тоски! Скрытые чувства могут бессознательно влиять на поведение и язык тела. Не кажется ли вам, что язык тела вашего друга говорит о том, что он уделяет вам все свое внимание, даже если ситуация того не требует? Другими словами, он делает акцент на то, чтобы повернуться лицом к вам, когда он с вами разговаривает? И, может быть, он выпрямляется и подтягивается, если замечает вас? Он отводит плечи назад или опирается рукой на стену, когда говорит с вами? Таким образом, язык тела может выказывать его тайные чувства по отношению к вам. Это один из самых старых книжных трюков! Многие ребята используют его, чтобы прикоснуться к понравившейся девушке, как бы, случайно на нее наткнувшись. Влюбленный в вас человек будет весьма щедр в объятиях, частенько может «натыкаться» на вас, чтоб лишний раз прикоснуться, и так далее. Если ваш друг внезапно начал казаться вам немного более обидчивым, чем обычно, то можете быть достаточно уверены в том, что вы ему симпатичны. Иногда влюбленный человек может зайти так далеко, что будет придумывать ситуации, когда ему придется прикасаться к вам. Если ваш друг внезапно стал более неуклюжим или неловким, стал часто ронять при вас вещи, подайте их ему и обратите внимание – насколько тонко и аккуратно он прикоснется к вашей руке, чтоб их забрать? Парни-друзья, которые влюблены в свою подругу будут искать любую причину, чтоб быть с ней рядом подольше. Большую часть времени, друг-парень, тайно обожающий вас ( сознательно или нет ) постарается быть рядом при любой возможности - стоя рядом с вами на общественных мероприятиях, сидя рядом с вами во время еды, и т.д. Однако, иногда парень может быть особенно стеснительным. В этом случае, даже если он влюблен в свою подругу, ее присутствие заставляет его так нервничать, что он будет искать любой повод, чтоб не быть рядом с ней. Присмотритесь к его поведению, если он старается быть с вами чаще или, наоборот, держится от вас подальше в компании людей, то можно говорить о его небезразличии.

english_section_name: Spotting Signs of Affection

summary: Спросите друзей. Спросите об этом вашего парня-друга! Если окажется, что вы оба любите друг друга, спросите его прямо!

document: Одним из наиболее точных способов узнать, нравитесь ли вы своему другу-парню – это просто спросить кого-то из его окружения! Большинство его друзей смогут вам об этом сказать спокойно. Если ваш парень-друг действительно в вас влюблен, то наверняка один из его друзей об этом знает. По возможности, обратитесь с вопросом к другу, с которым близки вы оба. Мало того, что этот человек даст вам полезные советы и поможет спланировать дальнейшие шаги, но он (или она) еще и сможет сохранить ваш секрет. С другой стороны, спрашивая кого-то из его друзей, вы можете рисковать. Здесь велика вероятность того, что этот друг расскажет вашему парню-другу о том, что вы им интересовались. Это может сработать в вашу пользу, если вы хотите, чтобы ваш парень-друг знал, что вы также заинтересованы в нем, однако, если это не так, то потом могут возникнуть проблемы. Если вы действительно уверены, то самый простой и самый прямой путь к выяснению того, любит ли вас ваш друг – просто прямо его об этом спросить. Это может быть ужасно нервным, но, несмотря на временный стресс, вы сможете получить честный и четкий ответ на свой вопрос. Когда вы захотите спросить своего друга любит ли он вас, убедитесь, что вы находитесь в уединенном месте, поскольку большинство парней будут слишком застенчивы, чтобы говорить о своих чувствах в присутствии других людей. Некоторые ребята, к сожалению, также слишком застенчивы, чтобы говорить о своих чувствах перед вами. Если вы спросите своего друга - любит ли он вас, а он ответит отрицательно и, при этом, продолжит относиться к вам «по особенному», это значит, что он просто достаточно застенчив, чтоб открыть вам свои чувства. В таком случае, вам не стоит как-то на это реагировать, просто продолжайте жить и общаться с ним, как и раньше. Возможно, его неуверенность и застенчивость со временем исчезнут, а может и нет. Если вы обнаружите, что ваш парень-друг любит, а вы любите его, тогда у вас нет причин не спросить его. Это, вероятно, произойдет в любом случае, как только вы оба узнаете, что любите друг друга. Во время первого свидания - раз уж вы уже друзья, вы сможете пропустить неловкую светскую беседу и весело провести время вместе, как новая пара! В нашем обществе существует негласный стереотип, что ребята должны первыми спросить девочек, и не наоборот. Если ваш друг любит вас, но стесняется спросить вас об этом, не бойтесь полностью игнорировать эту устаревшую традицию! Ведь нет никаких оснований, чтобы вы ждали того, чтобы быть счастливым, пока вы будете придерживаться устаревших правил и формальностей.

english_section_name: Asking Others


summary: Педофилом может оказаться любой взрослый человек. Знайте, большинство педофилов знакомы с детьми, на которых покушаются. Общие характеристики педофилов. Типичное поведение педофилов. Ищите признаки «ухаживания».

document: Не существует какого-то особенного телосложения, профессии или черт внешности, которыми обладал бы каждый педофил. Педофилы бывают любой расы или пола, и их религиозные убеждения, занятия и увлечения так же разнообразны, как и у остальных людей. Педофил может казаться очаровательным, добросердечным, любящим, абсолютно добропорядочным — и при этом мастерски скрывать свои черные мысли. Какой следует вывод? Вы никого не должны освобождать от подозрений. В тридцати процентах случаев насильником оказывается член семьи ребенка, подвергшегося сексуальному домогательству, и в шестидесяти процентах насильник не является членом семьи, но ребенок его хорошо знает. Всего десять процентов детей подвергаются насилию со стороны незнакомцев.  Чаще всего педофилом оказывается кто-то, с кем ребенок встречается вне дома: в школе или на внешкольных занятиях. Это может быть учитель, сосед, тренер, духовное лицо, преподаватель музыки или приходящая няня.  Члены семьи — отцы, дедушки, дяди, кузены, приемные родители и так далее — также могут быть сексуальными агрессорами. Хотя педофилом может оказаться любой, большинство из них все-таки мужчины. Пол жертвы для них неважен, опасности подвержены как девочки, так и мальчики. Многие из насильников в прошлом сами подвергались физическому или сексуальному насилию.  Некоторые страдают психическими недугами, например, расстройствами личности, или находятся в депрессивном состоянии.  Среди педофилов-мужчин поровну гетеро- и гомосексуалистов. Идея, что гомосексуалисты чаще оказываются педофилами, — не более чем миф.  Педофилы-женщины чаще выбирают мальчиков, чем девочек. Часто педофилы не проявляют такой же интерес к взрослым, какой они выказывают к детям. Они могут иметь профессию, позволяющую им быть в окружении детей определенной возрастной группы, или же выбирают другие способы провести время с детьми наедине. Это может быть тренер, няня или сосед, который просто хочет помочь.  Педофилы обычно воспринимают детей как взрослых и соответствующе ведут себя. Они могут, к примеру, обратиться к ребенку так, как вы обратились бы к своему взрослому другу или даже к любовнику.  Педофилы часто говорят, что они любят всех детей на свете или что они сами все еще чувствуют себя детьми. Под «ухаживанием» подразумевается процесс завоевания педофилом доверия ребенка, а также и доверия родителей. В течение нескольких месяцев, иногда даже лет педофил становится доверенным другом семьи, предлагает посидеть с ребенком, берет ребенка с собой за покупками, или водит на экскурсии, или еще каким-то образом проводит с ребенком время. Большинство педофилов не начинает свои домогательства, пока не удостоверится, что ребенок полностью им доверяет. Также они могут использовать общественное мнение, чтобы укрепить свою репутацию добропорядочного человека в глазах семьи.   Педофил выбирает детей, восприимчивых к его тактике, — например, таких, которые нуждаются в эмоциональной поддержке или которым не хватает дома внимания. Он убеждает родителей, что с ним дети находятся в безопасности, и в глазах ребенка старается выглядеть заботливым «родителем». Некоторые педофилы охотятся на детей из неполных семей. В таких семьях нет возможности обеспечить достаточный надзор за ребенком. Педофилы убеждают родителя-одиночку в своей положительности, говорят, что могут присмотреть за ребенком, пока мама или папа работает. Растлители малолетних часто используют целый ряд уловок и трюков, в том числе вербальных, чтобы завоевать доверие и/или обмануть ребенка. К ним относятся: игра на любви к тайнам (большинство детей обожает секреты, воспринимает их как нечто «взрослое», как источник власти над окружающими), сексуально откровенные игры, ласки, поцелуи, прикосновения, поведение с сексуальным подтекстом, показ порнографии, принуждение, подарки, лесть и — худший из всех — игра на привязанности и любви ребенка. Все эти средства используются, чтобы запутать и отдалить вашего ребенка от вас.

english_section_name: Knowing the Profile of a Child Molester

summary: Постарайтесь узнать, были ли в вашем населенном пункте случаи сексуального нападения на детей Контролируйте внешкольную деятельность вашего ребенка. Установите камеру, если нанимаете няню. Научите вашего ребенка быть осторожным в интернете. Убедитесь, что ребенок получает от вас достаточную эмоциональную поддержку. Научите ребенка, что посторонние люди не должные его трогать. Как понять, что с ребенком что-то не в порядке?

document: . К сожалению, в России пока не существует открытых баз данных с именами и фотографиями педофилов, уличенных в противоправных действиях.  Поэтому каждый родитель должен рассчитывать только на себя. Предупрежден — значит вооружен, но помните, что наказанием должны заниматься органы правосудия. Старайтесь по минимуму оставлять его без своего личного присмотра — это самый лучший способ защиты. Уязвимы дети, не получающие достаточно внимания от своих родителей. Сопровождайте ребенка на секции, различные кружки или на занятия спорта. Не ленитесь хорошенько узнать тех взрослых, которые находятся рядом с вашими детьми. Дайте окружающим понять, что вы активно участвуете в жизни ребенка и можете появиться в любой момент.  Если вы не можете быть с вашим малышом во время прогулки, поездки или экскурсии — убедитесь, что вам хорошо знакомы по крайней мере двое взрослых, сопровождающих вашего ребенка. Не оставляйте ребенка наедине со взрослыми, которых вы не знаете. Опасность может исходить даже от родственников. Старайтесь по максимуму быть рядом. Во время своего отсутствия используйте ее, чтобы убедиться, что ребенок в безопасности. Скрытая камера поможет обнаружить неуместное поведение няни. Даже если вы хорошо знаете свою няню, меры предосторожности превыше всего. Педофилы могут притворяться в сети детьми или подростками, чтобы обмануть своих потенциальных жертв. Обязательно расскажите об этом своему ребенку. Контролируйте  сайты, которые он посещает, и время, проводимое в сети. Регулярно спрашивайте ребенка, с кем он общается онлайн.  Запретите ребенку отсылать свои фотографии людям, с которым он познакомился в интернете, и тем более с кем-то встречаться в реальной жизни. Помните, что дети могут не все вам рассказывать, особенно если кто-то поощряет их хранить секрет, так что вам нужно быть бдительным и следить за тем, что ребенок делает в сети. Педофилы будут просить детей держать в секрете от родителей все, что происходит. Скажите ребенку, что если кто-то просит его сохранить что-то в тайне от вас — то не потому, что вы рассердитесь и отругаете ребенка, а потому, что происходит что-то нехорошее. Поскольку дети, не получающие достаточно внимания, более уязвимы, убедитесь, что вы проводите с ребенком много времени и что он чувствует вашу поддержку. Находите каждый день время,чтобы пообщаться с ребенком и построить доверительные отношения. Интересуйтесь, чем занят ваш ребенок в течение дня, включая школу, секции, кружки, хобби и другие занятия и интересы ребенка. Дайте ребенку понять, что он может рассказать вам все что угодно, и что вы всегда его выслушаете. Объясните ему, что есть «хорошие»  прикосновения, например, если кто-то похлопает его по плечу или потреплет по голове, есть «плохие» — щипки, удары, подзатыльники, а есть недопустимые, и что если это случится, то ребенок тут же должен все рассказать вам. Можно использовать понятие «тайные прикосновения», то есть такие, о которых ребенка просят никому не говорить; научите ребенка, что про такие «тайные» прикосновения надо немедленно сказать вам.  Пусть ребенок знает, что никто не должен трогать его в определенных местах. Можно объяснить так: все, что у тебя под купальником, чужие люди трогать не должны. Скажите также, что если кто-то попытается это сделать, то ребенок должен крикнуть: «Нет!» — и убежать. Научите его немедленно идти к вам, если происходит что-то подобное. Если вы заметили, что ребенок начал вести себя иначе, чем обычно, постарайтесь узнать причины. Регулярно задавайте ребенку вопросы о том, как прошел его день, в том числе что за «хорошие», «плохие» и «тайные» прикосновения у него сегодня были. Это поможет вам наладить с ребенком контакт.  Никогда не ругайте ребенка, если он говорит вам, что его потрогали в запретных местах. Доверяйте своему ребенку. Даже если человек, которого ребенок обвиняет, является уважаемым человеком и  кажется неспособным совершить такое, — верьте, прежде всего, ребенку. Помните, самое главное, что вы можете сделать для своих детей — это быть к ним внимательным. Следите за их желаниями и потребностями, говорите с ними, слушайте их — и вы станете лучшим родителем на свете. Если вы не обращаете внимания на ребенка — это сделает за вас кто-то другой. Родителям следует рассказывать своим детям, что есть секс, до 12 лет. Так, оказавшись рядом с педофилом, ребенок заподозрит что-то неладное, когда тот начнет представлять некоторые аспекты сексуальной жизни в выгодном ему одному свете. Расскажите ребенку все, что ему следует знать, прежде чем педофил скажет ему, что лизать или целовать его щеку абсолютно нормально. Если ребенок слишком юн или моложе 14 лет, вероятно, он не уловит разницы между сварливым учителем, задающим слишком много домашней работы, и учителем, который просит остаться ученика после урока и поцеловать его. И тот, и тот будут раздражать его. Так что прислушивайтесь к своему ребенку — если он рассказывает странные истории о том, как учитель отпускает шутки сексуального характера, трогает его или спрашивает о личных вещах, вероятно, что-то не так. Если ребенок упоминает о странном поведении учителя, о том, что тот просит показать личные фото или вещи, либо задает вопросы о братьях и сестрах, объясните сыну, как на это реагировать. Будьте реалистичны. Громкий крик, когда учитель касается плеча ребенка, ударяет по руке, или вопль, когда тот касается его спины, не помогут. Это особенно верно, если учитель проводит с учеником дополнительные занятия и все полагают, что он пытается помочь. Скажите ребенку следующее: «Если учитель будет касаться тебя или совершать иные неподобающие действия, пригрози ему, что расскажешь обо всем родителям». Можете написать короткую записку: «Прекратите трогать моего сына», — и передать ее учителю через вашего ребенка.  Ребенок должен отдать этот конверт, как только и если учитель начнет касаться его там, где не следует. Записка сработает, если учитель действительно переходит границы; если он похлопал ребенка по плечу, это еще ни о чем не говорит.

english_section_name: Protecting Your Child from Predators


summary: Ты прекрасен/прекрасна: Ты милый/милая: Я скучаю по тебе: (Добавьте "Khrap" для мужчины или "Kha" для женщины, чтобы звучать вежливо и любезно. CHOKE DEE!

document: Khun su-ay (прекрасный(ая)) mak (очень). Khun narak (милый(ая)) / Khun narak mak. Phom/Chan Khit-Theung (скучаю) Khun. ) (Удачи!)

english_section_name: Other phrases to express your love


summary: Запустите Snapchat. Проведите вниз по экрану с включенной камерой. Коснитесь Мои друзья. Нажмите Контакты. Перейдите к нужному контакту. Нажмите Добавить. Убедитесь, что контакт добавлен в список друзей.

document: Нажмите на значок в виде белого призрака на желтом фоне. Как правило, найти его можно на одном из рабочих столов или на панели приложений. Если вы еще не авторизовались в Snapchat, нажмите «Войти», а затем введите имя пользователя (или электронный адрес) и пароль. Вы перейдете на страницу своего профиля. Вы найдете эту опцию внизу страницы профиля. Эта вкладка находится в верхней правой части экрана.   Если у Snapchat нет доступа к контактам смартфона, добавить контакты из адресной книги не получится. Если вы еще не добавили свой телефонный номер в свою учетную запись Snapchat, сделайте это, когда появится запрос. Они должны быть упорядочены по алфавиту. Чтобы ускорить поиск, введите имя контакта в строке «Поиск» вверху экрана. Эта опция находится справа от имени контакта. Так можно добавить любой контакт.   Контакты, которые уже добавлены в Snapchat, на этой странице не отобразятся. Если нужный контакт не пользуется Snapchat, справа от имени контакта отобразится опция «Пригласить». Коснитесь «Друзья» вверху экрана (слева от «Контакты») и найдите имя в списке друзей.   Чтобы ускорить поиск добавленного человека, введите имя в строке «Поиск» вверху экрана. Человек, которого вы добавили в друзья, тоже должен добавить вас в свой список друзей, чтобы иметь возможность просматривать ваши снапы.

english_section_name: Using Your Phone’s Address Book

summary: Запустите Snapchat. Проведите вниз по экрану с включенной камерой. Коснитесь Добавить друзей. Нажмите Добавить рядом. Попросите друга активировать функцию «Добавить рядом» на своем смартфоне. Коснитесь Добавить.

document: Нажмите на значок в виде белого призрака на желтом фоне. Как правило, найти его можно на одном из рабочих столов или на панели приложений. Если вы еще не авторизовались в Snapchat, нажмите «Войти», а затем введите имя пользователя (или электронный адрес) и пароль. Вы перейдете на страницу своего профиля. Это вторая опция на странице профиля. Эта четвертая опция находится вверху экрана.   Если появится сообщение о том, что нужно включить службы геолокации, нажмите «ОK». Функция «Добавить рядом» не работает, если вы и человек, которого вы хотите добавить в список друзей, находитесь далеко друг от друга. Указанной функцией можно пользоваться только в том случае, если она активирована на обоих смартфонах. Когда указанная функция включится, на экране отобразится список всех пользователей, на смартфонах которых она активирована. Вы найдете эту опцию справа от имени пользователя, которого хотите добавить в друзья.  Чтобы добавить в друзья несколько человек, просто коснитесь «Добавить» у каждого имени пользователя. Справа от имен людей, которые уже есть в списке друзей, отобразится слово «Добавлен».

english_section_name: Using the “Add Nearby” Feature


summary: Обратите внимание на время года. Задумайтесь об использовании увлажняющего крема с тонирующим эффектом. Подумайте о приобретении крема для лица с SPF-фактором. Имейте в виду, что даже жирную кожу необходимо увлажнять. Выбирайте жирные увлажняющие кремы, если у вас сухая кожа. Поищите мягкие кремы, если у вас чувствительная кожа.

document: Кожа может меняться в зависимости от времени года. Например, зимой она может быть более сухой, а летом — более жирной. Вот почему крем для лица, который вы используете зимой, может не подходить для лета. Было бы неплохо менять крем для лица в соответствии со временем года.  Если у вас сухая кожа, особенно зимой, выберите более жирный, увлажняющий крем для лица. Если у вас жирная кожа, особенно летом, выберите легкий крем для лица или увлажняющий гель. Он отлично подойдет тем, кто желает выровнять тон кожи, но не хочет наносить косметику. Выберите увлажняющий крем, который подходит вашему типу и оттенку кожи.   Большинство увлажняющих кремов с тонирующим эффектом разделены на 3 основных оттенка кожи: светлый, средний и темный. Некоторые производители предлагают более широкий диапазон оттенков. Если у вас жирная кожа, подумайте о том, чтобы приобрести увлажняющий крем с тонирующим эффектом и с матовым финишем. Если у вас тусклая или сухая кожа, подумайте о том, чтобы приобрести увлажняющий крем с тонирующим эффектом и блестящим финишем. Он также отлично подойдет для придания здорового сияния любому типу кожи в зимние месяцы. Ультрафиолетовое излучение снабжает организм большим количеством витамина D, который необходим для здоровья кожи. Однако, чрезмерное воздействие солнечного света вызывает морщины и другие повреждения кожи. Защитите ее при помощи крема с SPF-фактором. Так вы не только увлажните кожу, но и убережете ее от вредного солнечного излучения. Если у вас жирная кожа или есть прыщи, вы все равно можете использовать некоторые виды крема для лица или увлажняющие средства. Если ваша кожа станет слишком сухой, она будет вырабатывать еще больше кожного сала. Крем для лица не позволит этому случиться. Вот на что вам стоит обратить внимание:   Ищите крем для лица, на этикетке которого указано, что он предназначен для жирной кожи (или проблемной). Выберите вместо этого легкий увлажняющий гель. Подумайте о приобретении крема с матовым финишем. Он поможет уменьшить блеск, от чего кожа будет выглядеть менее жирной. Ищите средства, предназначенные для сухой кожи. Если вам не удается найти такие кремы, то обратите внимание на средства с пометкой "увлажняющий". Внимательно изучайте этикетки и не покупайте средств, в которых содержится слишком много химических веществ. Многие из этих веществ могут вызывать проблемы на чувствительной коже. Вместо этого подумайте о приобретении крема, в составе которого есть смягчающие ингредиенты, например, алоэ вера или календула.

english_section_name: Choosing a Face Cream

summary: Начните с чистых рук и лица. При желании нанесите на лицо тоник с помощью ватного диска. Сначала нанесите крем для глаз, если вы им пользуетесь. Выдавите небольшое количество (размером с горошину) крема для лица на тыльную сторону руки. Начните наносить крем на лицо. Вотрите крем при помощи пальцев. Нанесите больше крема, если это необходимо. Подумайте о том, чтобы нанести немного средства на шею. Удалите остатки крема салфеткой, легкими похлопываниями. Дождитесь, пока кожа впитает крем, и только потом одевайтесь или наносите макияж.

document: Умойтесь теплой водой и очищающим средством для лица, который подходит вашему типу кожи. Ополосните лицо холодной водой, а потом возьмите мягкое полотенце и аккуратно промокните им кожу (не трите). Тоник поможет восстановить кислотно-щелочной баланс вашей кожи (pH), а также сузить поры. Это особенно важно, если вы планируете позже наносить косметику. Если у вас сухая или чувствительная кожа, выберите тоник без содержания спирта. Возьмите небольшое количество средства безымянным пальцем и аккуратными похлопываниями нанесите крем на область нижних век. Не натягивайте кожу под глазами. Безымянный палец является самым слабым пальцем, что делает его идеальным для нежной кожи под глазами. Не волнуйтесь, если выдавили слишком мало. Порой даже капелька творит чудеса. И потом, вы всегда можете нанести еще, если потребуется. Если крем находится в баночке, зачерпните небольшое количество с помощью маленькой ложки, лопатки или ватной палочки. Так вы не занесете бактерии с пальцев в содержимое баночки. Специальную лопатку можно найти в большинстве магазинов косметики. Наносите крем маленькими точками. Сосредоточьтесь на проблемных зонах, таких как щеки и лоб. Избегайте областей, которые склонны к обильному скоплению кожного сала, а именно складок по обеим сторонам от ноздрей. Если у вас комбинированная кожа, большее внимание уделяйте сухим областям, а меньшее — жирным. Массирующими круговыми движениями аккуратно втирайте крем в кожу по направлению вверх. Никогда не тяните кожу вниз. Обязательно оставляйте пространство в 1,5 сантиметра вокруг глаз. Большинство кремов для лица не подходит для тонкой и чувствительной кожи вокруг глаз. Осмотрите лицо. Если на нем остались непокрытые участки, добавьте еще немного крема. Тем не менее не наносите средство толстым слоем. Больше крема — необязательно лучше или эффективнее. Многие люди, как правило, забывают про эту область. Кожа на шее тонкая и склонна увядать быстрее всего. Ей также нужен уход. Внимательно осмотрите лицо. Если вы заметили какие-нибудь сгустки или комки крема, удалите их салфеткой, аккуратно похлопывая. Это излишки крема. В это время вы можете сделать прическу, почистить зубы или начать надевать нижнюю одежду, например, бюстгальтер, трусы, носки, брюки и юбку. Таким образом, вы не сотрете крем и не испачкаете им все вокруг.

english_section_name: Applying Face Cream


summary: Наденьте одежду, которую можно испачкать. Оцените естественный цвет своих волос. При необходимости осветлите волосы осветлителем. Подождите необходимое время, пока осветлитель подействует. Смойте осветлитель.

document: При предварительном осветлении, а затем и окрашивании волос на одежду могут попасть осветлитель или краска. Ввиду этого переоденьтесь в одежду, которую без сожаления можно испортить. Если у вас нет одежды, которую не жалко запачкать краской, подумайте о том, чтобы надеть накидку в виде пончо (такие используют в парикмахерских), чтобы прикрыть одежду и тело от брызг краски. Однако в этом случае нет гарантии, что краска все же не попадет на одежду. От того, насколько темен натуральный цвет ваших волос, зависит то, потребуется ли вам осветлить их перед окрашиванием. Натуральные блондинки могут смело наносить краску без предварительного осветления, но если ваши волосы были окрашены ранее (например, под рыжеватую блондинку), это повлияет на результаты нового окрашивания.  Возможно, стоит использовать цветовой круг, с помощью которого вы сможете лучше определить, как исходный цвет волос повлияет на результаты окрашивания. Этот инструмент легко найти в интернете: просто наберите в поисковике запрос "цветовой круг для волос". У вас могут быть черные, рыжие, русые или даже недостаточно светлые белокурые волосы, и в этом случае перед нанесением краски их придется осветлить. Осветлитель для волос представляет собой агрессивное химическое вещество. При неправильном использовании он может причинить волосам серьезный ущерб, поэтому лучше довериться профессиональному парикмахеру, другу или родственнику, у которого уже имеется опыт в обесцвечивании волос.  Необходимо развести осветлитель и нанести его на волосы в соответствии с приложенными инструкциями. Как правило, осветлитель в виде порошка разводится в воде в бутылке с распылителем или миске, а затем наносится прямо на волосы с помощью распылителя или кисти. Не мойте волосы перед осветлением. Накопившийся в волосах естественный жир поможет защитить их от вредного воздействия осветлителя. Вечером, накануне осветления, можно также смочить волосы кокосовым маслом.  Перед осветлением желательно не мыть волосы в течение 5-7 дней. Краска также может повредить волосы. Чтобы свести возможный ущерб к минимуму, постарайтесь не осветлять волосы раньше, чем через 1-3 месяца после последнего окрашивания. Если у вас очень длинные или густые волосы, может понадобиться вторая пачка осветлителя. Тогда у вас будет запасной осветлитель на тот случай, если первый вдруг закончится раньше времени. Чем дольше осветлитель будет оставаться на волосах, тем светлее они станут, но и тем больший ущерб он нанесет волосам. Для лучших результатов всегда следуйте приложенным к осветлителю инструкциям по применению. Для относительно светлых волос обычно достаточно 15 минут, в то время как для темных волос может потребоваться 30 минут и даже несколько повторов. Для большинства осветлителей после нанесения рекомендуется прикрыть волосы шапочкой для душа. Таким образом осветлитель лучше впитается в волосы, в результате чего вы достигнете однородного конечного оттенка. Чтобы максимально защитить волосы и полностью удалить с них осветлитель, используйте нейтрализующий шампунь, который восстанавливает баланс pH. Тщательно промойте волосы прохладной или холодной водой, чтобы смыть весь осветлитель. Если осветлитель останется в волосах, он продолжит обесцвечивать и повреждать их.  Горячая вода может нанести дополнительный ущерб волосам, которые и так ослаблены химическим воздействием, поэтому используйте прохладную воду. Если у вас темные волосы, то, возможно, потребуется нанести осветлитель несколько раз, чтобы обесцветить их до нужной степени. Между каждым осветлением следует делать перерыв около двух недель.

english_section_name: Readying Your Hair for Dyeing

summary: Оберегайте свои волосы от теплового воздействия. Мойте волосы Регулярно подкрашивайте волосы.

document: Фен и горячая вода могут снять краску с волос, и они будут выглядеть потускневшими и бледными. Если вы живете в жаркой местности, где много солнечных дней, прикрывайте волосы шляпой, чтобы на них реже попадали прямые солнечные лучи, которые могут обесцветить их. как можно реже. Даже "перманентная" краска для волос не держится вечно. В конце концов цвет становится бледнее, хотя в случае зеленой краски волосы могут сохранить характерный оттенок до тех пор, пока вы не подстрижетесь. Менее частое мытье волос поможет дольше сохранить первоначальный цвет.  Следует также избегать бассейнов с хлорированной водой. Хлорированная вода может изменить оттенок волос, и они быстрее потускнеют. Можно мыть голову сухим шампунем. Это позволит поддержать чистоту волос и в то же время избежать обесцвечивающего действия воды. Чтобы дольше сохранить первоначальный цвет волос, мойте голову холодной водой. Можно также поменять шампунь на такой, который помогает сохранить цвет волос после окрашивания. Подобные шампуни можно приобрести в магазине косметических товаров или аптеке. Чтобы цвет волос оставался ярким и свежим, можно раз в 2-4 недели подкрашивать их оставшейся краской. В некоторых случаях можно добавить краску в кондиционер для волос, чтобы не повторять процесс окрашивания заново. Подкрашивание волос с помощью кондиционера и оставшейся краски лучше всего подходит для насыщенных и ярких цветов. Как правило, этот метод хуже работает в случае неброских и приглушенных цветов.

english_section_name: Maintaining Your Dyed Hair

summary: Приготовьте краску для волос. Нанесите краску на волосы Подождите, пока краска впитается в волосы. Смойте краску в соответствии с инструкциями по применению. Оцените свой новый цвет волос.

document: Существует множество различных красок для волос, и способы их приготовления могут сильно различаться. Как правило, для получения наиболее яркого зеленого оттенка лучше всего подходит краска чистого зеленого цвета. Следуйте приложенным указаниям по применению. Обычно к набору для окрашивания волос прилагается пластиковая миска, в которой можно приготовить краску.  Если вы приобрели краску без миски для смешивания, подойдет любая пластиковая миска или другая небольшая пластиковая посуда. Однако учтите, что на ней останутся невыводимые пятна краски, поэтому в дальнейшем используйте эту посуду лишь для повторного окрашивания волос.  Можно смешать две разных краски, синюю и зеленую, и подобрать подходящий оттенок зеленого цвета. Чем больше синей краски вы добавите, тем менее насыщенным получится зеленый цвет.  Тщательно перемешайте краску независимо от того, используете ли вы одну краску или смесь из двух красок. Если недостаточно перемешать краску, волосы могут окраситься неоднородно. . Различные краски для волос имеют разные инструкции по применению, поэтому следуйте приложенным указаниям. В большинстве случаев для равномерного окрашивания волос следует разделить их на отдельные пряди и нанести на них краску с помощью кисти или другого подходящего приспособления.  Попросите кого-нибудь помочь вам равномерно нанести краску на волосы, чтобы она как следует впиталась в них и получился однородный цвет. Проследите, чтобы ваш помощник перед нанесением краски надел латексные, резиновые или виниловые перчатки. Краска для волос может оставаться на коже в течение многих дней. Чтобы не испачкать краской кожу вокруг линии волос и ушей, можно нанести на эти участки вазелин или бальзам для губ. Так удалить краску с кожи будет легче. В зависимости от конкретной краски, может потребоваться 30 минут или даже несколько часов, пока она как следует впитается в волосы. Большинство сортов краски при более длительном ожидании дают более насыщенный цвет, однако необходимо соблюдать осторожность и не оставлять краску слишком долго, иначе содержащиеся в ней химически активные вещества могут повредить волосы. Как правило, рекомендуется использовать холодную воду и кондиционер для волос. Во многих случаях, особенно сразу после окрашивания, шампунь может смыть краску с волос. Будьте осторожны — смытая краска может разбрызгаться и испачкать все вокруг. Используйте старое полотенце, которое вам не жалко. Скорее всего, при сушке волос остатки краски испачкают полотенце. Если вы впервые окрашиваете волосы в этот цвет, то не исключено, что он покажется вам не совсем таким, какой вы хотели бы, или, в худшем случае, вовсе не таким. Следует подождать некоторое время, прежде чем вы сможете удалить краску с помощью осветлителя и вновь окрасить волосы в уже подходящий вам цвет.  Чтобы не повредить волосы частым воздействием агрессивных химических веществ, следующее осветление следует проводить не ранее двух недель. Следующее окрашивание лучше провести через месяц. У людей разные волосы, и некоторые волосы переносят химическое воздействие лучше, чем другие. Если вы не уверены в том, готовы ли ваши волосы к новой процедуре, проконсультируйтесь со специалистом.

english_section_name: Dyeing Your Hair


summary: Старайтесь не употреблять пищу, приготовленную в антисанитарных условиях. Избегайте антисанитарных мест. Помните о случайной передаче бактерии.

document: Неважно, где вы живете или путешествуете, всегда старайтесь избегать мест, в которых пища готовится в антисанитарных условиях — так вы не только снизите риск отравления, но и заражения бактерией H. Pylori. Недостаточно приготовленная пища может содержать бактерии H. Pylori, поскольку она могла быть не подвержена должной термической обработке, которая убила бы бактерии. Иногда это бывает сложно определить, но если вам кажется, что еда холодная или сырая, не ешьте ее.  Не ешьте продукты, которые были плохо очищены (например, овощи) или обработаны (например, мясо и рыба). Недостаточно очищенные, помытые или обработанные продукты могут быть причиной множества пищевых инфекций и отравлений. Когда вы готовите пищу самостоятельно, обязательно подвергайте ее воздействию высоких температур. Поскольку вы не знаете, откуда продукт, который вы готовите, и как с ним обращались, подвергайте его достаточной термообработке, чтобы избежать рисков заражения. Бактерия H. Pylori, как и большинство бактерий, может передаваться в случаях, когда не соблюдаются санитарные нормы. Это относится к производству продуктов питания и напитков, жизни и любой деятельности в антисанитарных условиях. Пища, приготовленная в антисанитарных условиях, часто переносит вредоносные бактерии. Постарайтесь ничего не есть в придорожных киосках или в палатках, где явно не соблюдают должную гигиену, то есть не моют ни руки, ни кухонную утварь.  Старайтесь не жить и не останавливаться в местах с источниками зараженной воды, рядом с канализацией и другими местами, где есть риск заражения через грязную воду. Избегайте заведений общественного питания, где работники не носят перчатки и где нет нормальных туалетов или уборочных помещений, где работники или другие люди касаются денег, а затем продуктов питания. Другой возможный способ передачи бактериальной инфекции – это фекально-оральный или орально-оральный. Это означает, что заражены бактерией при несоблюдении санитарных норм и заражении воды могут быть не только продукты питания. Поскольку многие люди не знают, что являются переносчиками бактерии, она может передаваться от человека к человеку вышеупомянутыми способами. Случайная передача возможна тогда, когда человек, являясь носителем бактерии, не соблюдает правила гигиены. Бактерии часто могут быть в слюне, фекалиях, рвотных массах или других желудочно-оральных выделениях. Любой контакт с этими выделениями, например, если вы недостаточно хорошо вымыли руки после контакта с ними, существенно повышают риск заражения H. Pylori.

english_section_name: Reducing Risk Factors of H. Pylori

summary: Тщательно мойте руки. Ешьте только в заведениях, где соблюдаются санитарные нормы. Прекратите контактировать с инфицированным человеком. Сдайте анализ на бактерию H.

document: Поскольку основной источник заражения бактерией H. Pylori еще неизвестен, старайтесь всегда соблюдать правила личной гигиены и мойте руки. Тщательно и как можно чаще мойте руки, особенно после посещения туалета и перед тем, как работать с продуктами питания. Правильное мытье рук должно начинаться с ополаскивания их в теплой воде, температура которой должна быть как минимум 50 ºC. Мыть руки следует обязательно с мылом. Намыльте руки мылом с образованием пузырей. Намыливать руки следует порядка 15–30 секунд, не забывая потереть переднюю и тыльную стороны ладони, между пальцами, вокруг ногтей и под ювелирными украшениями, если вы их носите. Затем руки следует ополоснуть в теплой воде и вытереть чистым продезинфицированным полотенцем или чистым бумажным полотенцем. Это правило особенно важно, если вы находитесь в развивающихся странах. Старайтесь выбирать заведения с высокими санитарно-гигиеническими стандартами. Вся кухонная утварь должна мыться в горячей воде с антибактериальным моющим средством. Бактериальная инфекция может распространяться даже через чистые кухонные приборы, если с ними контактировал заразившийся человек или человек, не вымывший руки должным образом после посещения туалета. Именно поэтому старайтесь принимать пищу только в тех заведениях, где персонал работает в перчатках. В таких случаях также полезно использовать дезинфицирующие средства для рук. Если вы состоите в браке, живете или общаетесь с инфицированным H. Pylori человеком, то вам следует быть очень осторожным при общении с ним. Не целуйтесь и не занимайтесь сексом с таким человеком до тех пор, пока он (или она) полностью не вылечит инфекцию. Храните свою зубную щетку, посуду и стаканы отдельно от вещей заразившегося, чтобы бактерия не передалась вам через слюну. Человек, инфицированный H. Pylori, не должен заниматься приготовлением пищи, подавать напитки или касаться любых продуктов питания, чтобы случайно не передать бактерию и не заразить других людей. Pylori. Если один из членов вашей семьи заразился бактериальной инфекцией, то вам тоже необходимо провериться и сдать анализ, чтобы избежать инфицирования других людей. Поскольку считается, что бактерия распространяется из-за несоблюдения санитарно-гигиенических норм в семье, рекомендуется сдать анализ на заражение бактерией H. Pylori — это позволит предотвратить распространение инфекции или повторное заражение. Если у члена вашей семьи была обнаружена бактерия H. Pylori, то ему понадобится пройти курс лечения и сдать анализ повторно через четыре недели после окончания лечения. Если бактерия не была уничтожена у всех членов семьи, то высока вероятность повторного инфицирования.

english_section_name: Preventing H. Pylori


summary: Регулярно увлажняйте кожу. Применяйте ланолиновый крем. Подбирая увлажняющее средство, обращайте внимание на его состав. Наносите небольшой слой крема непосредственно после купания. Наносите толстый слой увлажняющего крема на ночь.

document: После того как вы начали лечить трещины на  коже, возьмите себе за привычку увлажнять кожу, чтобы предотвратить появление трещин. К сожалению, проблема может повторяться, поэтому лучше сосредоточить свое внимание на профилактике, чем на лечении. Независимо от того, какое увлажняющее средство вы используете и в какое время дня вы его наносите, делайте это регулярно, так как это лучший способ предотвратить появление трещин. Ланолин – вещество естественного происхождения, его получают путем экстракции овечьей шерсти. Наносите крем ежедневно или через день, чтобы кожа оставалась мягкой. Наносите крем на кожу на ночь, чтобы он мог впитаться в кожу.  Увлажняющая мазь Bag Balm имеет ланолиновую основу. Вы можете приобрести данное средство в аптеке. Если вы выбираете средство не на основе ланолина,  обращайте внимание на состав средства, которое вы покупаете. Самое главное, ваше средство должно быть эффективным. Многие увлажняющие средства включают в себя натуральные ингредиенты, но они могут не приносить желаемого результата. Поэтому выбирайте средства, которые будут удовлетворять потребностям вашей кожи. :  Выбранное вами средство должно включать увлажняющие компоненты. К таким компонентам относят глицерин и молочную кислоту. Выбранное вами средство должно включать смягчающие и защищающие кожу компоненты. К таким компонентам относят ланолин, мочевину и силиконовые масла. Каждый раз, когда вы принимаете ванну или делаете ванночки для ног, вы смываете натуральные масла, которые защищают вашу кожу. Поэтому обязательно используйте увлажняющий крем после каждого приема душа или ванны. Если это возможно, наносите толстый слой увлажняющего крема перед сном. Благодаря этому крем сможет хорошо впитаться. Поэтому наносите крем на ночь толстым слоем.  Если у вас трещины на ногах, используйте носки. Если у вас трещины на руках, используйте перчатки.

english_section_name: Maintaining Moisture

summary: Пройдите медицинское обследование. Не смывайте натуральные масла. Защитите кожу от различных факторов, вызывающих сухость. Поменяйте обувь. Пейте больше воды. Получайте необходимые питательные вещества. Обратите внимание на свой вес. Проконсультируйтесь с врачом.

document: Некоторые заболевания могут вызывать сухость кожи. Проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования, чтобы определить, нет ли у вас заболеваний, которые могут быть причиной сухости кожи. Если причина кроется в конкретном заболевании, примите необходимые меры для лечения болезни, которая может вызывать сухость кожи.   Диабет очень часто является причиной сухости кожи.   Проконсультируйтесь с врачом, если вы замечаете какие-то симптомы. Наш организм вырабатывает масла, которые помогают защитить кожу и предотвратить появление трещин. Тем не менее, частое купание может лишить кожу натуральных масел. Кроме того, избегайте использования средств с агрессивными химическими веществами, которые могут вызвать сухости кожи. Также избегайте купания в горячей воде.  Если вы делаете ванночку для ног, не добавляйте мыло в воду. Поскольку ваша кожа очень нежная и чувствительная, избегайте использования мыла. Вода и полотенце – все, что вам нужно, когда вы моете ноги. Когда температура на улице существенно понижается, кожа становится сухой. Кроме того, климат, в котором вы проживаете, также может влиять на сухость кожи. Сухой воздух сушит кожу, забирая влагу, которая в ней есть. Защитите кожу от пересыхания. Поставьте увлажнитель воздуха  в своем доме или офисе. Носите носки или перчатки, когда вы выходите на улицу.  Защищайте кожу от солнца, которое может сушить кожу. Если у вас трещины на ногах, обратите внимание на обувь, которую вы носите.  Открытая обувь может привести к образованию трещин. Носите закрытую обувь, в которой вам будет удобно.  Отдавайте предпочтение кроссовкам или используйте дополнительные стельки, чтобы защитить ваши ноги от давления. Обезвоживание может усугубить проблему. Неправильный уход за ногами, сухой климат и обезвоживание – это секрет появление трещин. Пейте много воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания.  Количество необходимой для организма жидкости зависит от ваших потребностей. Обращайте внимание на цвет мочи. Если моча прозрачная или бледная, ваш организм получает достаточное количество жидкости. Если нет, вам нужно пить больше воды. Ваша кожа нуждается в большом количестве витаминов и питательных веществ, для того, чтобы оставаться здоровой. Вы можете кое-что предпринять, чтобы ваша кожа получала все необходимое. Включайте в свой рацион продукты, богатые витамином А, Е, и омега-3 жирными кислотами, которые крайне необходимы для здоровья кожи.  Хорошими источниками вышеупомянутых питательных веществ являются капуста, морковь, сардины, анчоусы, лосось, миндаль и оливковое масло. Ожирение и избыточный вес, как правило, влияют на сухость кожи. Если вы перепробовали многие способы борьбы с сухой кожей, и не видите результата, возможно, проблема кроется в избыточном весе. Помните, трещины на коже создают серьезный риск возникновения инфекции. Хотя проблема может казаться незначительной, на самом деле, она может быть чревата серьезными последствиями. Если вам не удается вылечить трещины домашними способами или вы видите симптомы появления инфекции, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это частая проблема, с которой пациенты обращаются к врачу. Врач сможет выяснить причину сухости кожи. Кроме того, он назначит вам необходимое лечение, чтобы предотвратить появление инфекции.

english_section_name: Controlling the Problem

summary: Проверьте трещины на наличие инфекции. Сделайте ванночку для ног с дезинфицирующим средством. Проведите процедуру отшелушивания. Нанесите слой увлажняющего крема. Наложите влажные повязки на ночь. Накладывайте повязку в течение дня. Держите больное место в чистоте, пока трещина не заживет.

document: Обратите внимание на симптомы, сигнализирующие о наличии инфекции. Если вы замечаете припухлость, наличие гноя или крови, испытываете болезненные ощущения, вы должны немедленно проконсультироваться с врачом. В трещины на пятках очень часто попадает инфекция, которая требует профессионального лечения.  Узнайте, необходима ли медицинская страховка, когда вы обращаетесь к врачу в вашей местности. Это первый этап лечения трещин. Продезинфицируйте миску или ванну, а затем наполните ее теплой (не горячей) водой. Добавьте в воду немного яблочного уксуса, чтобы продезинфицировать кожу. Используйте 1 чашку уксуса на четыре литра воды. Благодаря этой процедуре вы избежите инфицирования трещин. Используя чистое полотенце, аккуратно потрите пораженную область. Это позволит удалить мертвые клетки кожи. Кроме того, средства, которые вы будете использовать для лечения кожи, лучше впитаются после процедуры отшелушивания. Используйте только чистое полотенце и проводите эту процедуру аккуратно.  После того, как вы вылечите трещины, вы можете использовать другие формы пилинга, но проводить их стоит не чаще одного раза в неделю. Ваша кожа очень чувствительная, поэтому сначала подумайте, стоит ли проводить ту или иную процедуру. После того, как вы провели процедуру отшелушивания, нанесите слой увлажняющего крема. Это очень важно сделать, чтобы кожу не пересушить еще больше.  Многие косметологи рекомендуют использование ланолина. Вы можете найти дополнительные рекомендации в следующем разделе. Если у вас есть время и вы можете позволить себе оставить повязки на стопах на всю ночь или на выходные, это отличный способ вылечить кожу.  Влажная повязка состоит из двух слоев ткани: влажный слой, а под ним сухой. Итак, представим, что на ваших пятках появились трещины. Смочите пару носков, а затем отожмите их, чтобы с них не капала вода. Положите их на сухую кожу, а затем покройте сухими носками. Оставьте на всю ночь.  Не делайте этого, если вы видите симптомы инфицирования, так как это может способствовать распространению инфекции. Для лечения в течение дня, используйте мокрую повязку или повязку с антибиотиком, например, неоспорином. Вы можете покрыть трещину хлопковой тканью, а затем обернуть марлей. Это должно уменьшить боль и ускорить процесс заживления. Запаситесь терпением, заживление трещин – это не очень быстрый процесс. Защищайте пораженную область, чтобы предотвратить дальнейшее раздражение. Если у вас трещины на ногах, носите носки, которые защитят кожу. Меняйте их по крайней мере один раз (если не два раза) в день, пока трещины не заживут. Если трещины на руках, носите перчатки, когда вы занимаетесь делами, например, моете посуду.

english_section_name: Treating the Skin


summary: Будьте надежным человеком. Дайте другому человеку пространство. Практикуйте методику «ласка, внимание и признательность». Возьмите на себя дополнительную ответственность. Будьте собой.

document: Слова очень важны при попытке восстановить доверие, однако действия тоже играют немаловажную роль. Вы покажете, что заслуживаете доверие, если будете надежным человеком.  Будьте верны своим словам. Если вы обещаете перестать все время опаздывать, покажите, что вы изменились, — всегда приходите вовремя. Позвоните, если обещали сделать это. Помните, вы пытаетесь восстановить доверие. Заведите привычку выполнять все свои обещания, даже если речь идет всего лишь о телефонном звонке. Покажите, что на вас можно рассчитывать. Если начальник попросит вас зарегистрировать несколько важных документов, выполните задачу вовремя и без ошибок. Если вы подорвали чье-то доверие, это может эмоционально сказаться на вас обоих. Вы можете испытывать чувство вины, а другой человек — обиду или злость.  Помните, что, возможно, он захочет побыть на расстоянии от вас, чтобы прийти в себя.  Понятно, что вы хотите быстро разрешить ситуацию. Тем не менее, уважайте потребность другого человека в личном пространстве. Можно попробовать сказать: «Катя, я действительно хочу начать работать над нашими отношениями. Но я пойму, если тебе понадобится время». Уважайте границы другого человека. Если кто-то просит вас не звонить ему нескольких дней, предоставьте ему необходимое время. Если вы пытаетесь восстановить любовные отношения, можно предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы показать партнеру, как сильно он вам дорог. Здесь на помощь вам и придет данная методика. Придумайте, как ежедневно демонстрировать ласку, внимание и признательность.   Существует много способов проявлять нежность и ласку. Например, заведите привычку обнимать своего партнера, когда он возвращается с работы. Помните о мелочах, чтобы дарить внимание. Если вы заметили, что вашему партнеру нужно еще кофе, сделайте его до того, как вас попросят. Используйте слова, чтобы показать , как сильно вы цените другого человека. Можно сказать что-то вроде: «Я действительно ценю твою заботу». Один из способов показать, что вы заслуживаете доверия, — это приложить дополнительные усилия. Вне зависимости от того, восстанавливаете ли вы доверие в личных или профессиональных отношениях, принятие дополнительной ответственности является отличным способом для этого. Это покажет, что вы готовы прилагать максимум усилий.   Предположим, вы пытаетесь убедить начальника снова вам доверять. Добровольно задержитесь на работе, если ему нужна помощь с завершением ежемесячного отчета. Если вы пытаетесь восстановить доверие в дружеских отношениях, подумайте о том, чтобы сделать что-то приятное. Например, принесите обед подруге, если знаете, что у нее напряженный рабочий день. Вы работаете над своими отношениями с партнером? В таком случае старайтесь мыть посуду или выносить мусор, не дожидаясь, пока вас попросят. Если вы работаете над восстановлением доверия, важно продемонстрировать свою готовность измениться. Но при этом также важно показать свою искренность. Не пытайтесь полностью изменить свою личность.  Слишком сильные изменения не будут казаться искренними. Например, если вы пытаетесь вернуть доверие родителей, не начинайте внезапно вести себя как другой ребенок. Например, предположим, что ваши родители хотят, чтобы вы больше помогали по дому. Это не значит, что вы должны полностью перестать видеться с друзьями. Это просто значит, что вы должны поработать над тем, чтобы найти баланс между этими двумя вещами. Не пытайтесь изменить свою личность. Если вы всегда умели веселиться с друзьями, не прекращайте этого сейчас. Постоянная серьезность будет казаться неискренней.

english_section_name: Using Actions to Build Trust

summary: Соберитесь с мыслями. Выразите свои чувства. Признайте ответственность. Активно слушайте. Напишите письмо.

document: Приносить серьезные извинения может быть страшно. И вполне нормально нервничать из-за этого. Выделите немного времени, чтобы спланировать все заранее и продумать свою речь.  Составьте список из основных моментов. Он должен включать в себя извинение, признание ответственности и заявление о том, как вы собираетесь загладить вину. Потренируйтесь свою речь. Попробуйте извиниться вслух, глядя в зеркало. Попросите уделить вам время для разговора. Попробуйте сказать: «Алина, я знаю, что я тебя расстроил. Есть ли у тебя на этой неделе время, чтобы мы могли бы сесть и поговорить?». Если вы хотите вернуть чье-то доверие, вы должны серьезно поговорить с этим человеком. Если вы обидели человека, вам следует извиниться. Для начала расскажите о своих чувствах.  Если вы пытаетесь возродить дружбу, поделитесь с другом своими чувствами. Можно сказать: «Саша, я очень скверно себя чувствую из-за того, что предал твое доверие. Я знаю, что это будет непросто, но все же мне хотелось бы, чтобы мы попробовали восстановить нашу дружбу». Изложите свои намерения. Если вы говорите с любимым человеком, попробуйте сказать: «Я хочу, чтобы мы могли доверять друг другу, и я сделаю все возможное, чтобы это произошло». Будьте искренни. Что бы вы ни говорили во время извинений, вы действительно должны иметь это в виду. Если вы будете врать, собеседник сможет это распознать, что лишь еще больше навредит вашим отношениям. Если вы извиняетесь, значит, на то есть причина. Чтобы вернуть доверие человека, вам нужно продемонстрировать, что вы осознаете свою неправоту. Ваши извинения должны включать в себя признание вины за свои действия.  Дайте ясно понять, что вы понимаете, в чем были неправы. Если вы пытаетесь восстановить доверие в профессиональных отношениях, следует использовать конкретные примеры. Попробуйте сказать: «Я допустил ошибку, когда не проверил внимательно эти документы. Я знаю, что это стоило компании больших денег». Эти слова показывают, что вы осознаете последствия своих действий. Также приводите конкретные примеры и при разговоре с другом. Так, можно сказать: «Петя, это было неправильно с моей стороны врать и говорить, что я должен работать допоздна. Я проводил время с другими друзьями, и мне нужно было честно сказать тебе об этом». Если в разговоре будет принимать участие только один человек, то этот разговор не получится конструктивным. После того как вы скажете все то, что хотели, позвольте высказаться собеседнику. Предпримите шаги, демонстрирующие, что вы слушаете.  Используйте язык тела. Когда человек говорит, кивайте головой и смотрите ему в глаза. Пересказывайте своими словами основные моменты. Это покажет, что вы запоминаете сказанное. Например, можно сказать: «Я понимаю, что ты потерял доверие ко мне и что потребуется время, чтобы его восстановить». Извинение лицом к лицу всегда является наилучшим вариантом. Но, к сожалению, это не всегда возможно. Если вы живете далеко от человека или он не желает говорить с вами, можно попробовать написать письмо с извинениями.  Напишите письмо от руки. Так оно будет более личным (в отличие от электронного письма). Никогда не стоит приносить важные извинения при помощи текстового сообщения или СМС. Отредактируйте письмо. Возможно, вы испишете несколько черновиков, прежде чем подберете подходящую интонацию и будете довольны содержанием. Письмо должно быть кратким и написанным по существу. Постарайтесь сделать его длиной примерно в три абзаца. В первом абзаце можно принести извинения, во втором стоит признать свою ответственность, а в третьем описать, как бы вы хотели решить проблему.

english_section_name: Apologizing Effectively

summary: Будьте терпеливы. Понимайте эмоции. Создайте новые отношения. Готовьтесь к различным последствиям.

document: Когда эти отношения начинались, доверие появилось не сразу. Всегда нужно время, чтобы заслужить доверие. И вполне естественно, что если оно разрушено, то потребуется некоторое время на его восстановление.  Старайтесь не торопить этот процесс. Смиритесь с тем, что другому человеку может потребоваться время, чтобы снова начать вам доверять. Изложите свою точку зрения. Попробуйте сказать: «Я знаю, что этот процесс может занять некоторое время. Я понимаю. У тебя есть столько времени, сколько потребуется». Старайтесь не зацикливаться на ситуации. Конечно, это важно, но как только вы извинились и начали предпринимать шаги по восстановлению доверия, вам не нужно постоянно думать о произошедшем. Если вы пытаетесь восстановить личные отношения, это может показаться очень сложным процессом. Скорее всего, вы испытаете широкий спектр эмоций. Помните, что они могут переполнять и другого человека.  В вашем случае нормально испытывать вину, горечь, грусть и упадок духа. Позвольте себе прочувствовать всю широту эмоций. Примите свои эмоции и двигайтесь дальше. Скажите себе: «Сегодня я чувствую себя виноватым. Но я знаю, что принимаю меры, чтобы исправить ситуацию, поэтому мне не стоит быть слишком строгим к себе». Поймите, что вашего друга, скорее всего, тоже переполняют эмоции. Он может обижаться, сердиться или грустить. Это нормально. Отношения можно восстановить, даже если человек больше не доверяет вам безоговорочно. Однако важно понимать, что их динамика может измениться. Будьте готовы к иным отношениям, чем те, что были раньше.  Возможно, вы подорвали доверие своего начальника. Будьте готовы принять на себя более низкий уровень ответственности на работе на некоторое время. Если вы поставили под сомнение доверие в любовных отношениях, возможно, вы не будете так близки, как раньше. Возможно, партнер перестанет доверять вам сокровенные чувства. Возможно, вы имеете дело с испорченными дружескими отношениями. Вероятно, вам придется смириться с тем фактом, что ваша дружба станет более поверхностной, чем была раньше. Если вы подорвали чье-то доверие, шансы, что вы сможете загладить свою вину, довольно высоки. Однако вы должны понимать, что отношения могут быть настолько разрушены, что их уже не восстановить. Постарайтесь мысленно подготовиться к различным исходам.  Смиритесь с тем, что вам, возможно, придется двигаться дальше. Если кто-то больше не хочет быть вашим другом, вы не сможете его заставить. Постарайтесь найти в своей жизни что-нибудь позитивное, на чем можно сосредоточиться. Составьте список всех вещей, которые вас интересуют. Проводите время с другими людьми. Сосредоточьтесь на улучшении отношений, которые у вас все еще есть.

english_section_name: Moving Forward


summary: Пройдите проверку на рак. Делайте прививки своевременно. Найдите центр здравоохранения федерального подчинения. Получите помощь в оплате рецептов. Получите стоматологические услуги по умеренной цене. Обратитесь в некоммерческую организацию. Выясните, попадаете ли вы под условия правительственных льгот.

document: Регулярно проводимые проверки увеличивают шансы постановки диагноза на ранних стадиях его развития. В этом случае очень вероятно, что болезнь не распространится на другие органы, и будет больше вариантов лечения, чем когда страшный недуг обнаружат на более поздних стадиях. Такие проверки часто проводятся бесплатно или за небольшую плату в клиниках по всей стране, поэтому поищите, что предлагается в вашем районе. Центры контроля заболеваний рекомендуют проверять рак груди, шеи, толстой кишки, легких, простаты, кожи и рак яичников. Проверка, которую требуется пройти вам, зависит от вашего возрасти и пола, анамнеза и других факторов риска. Поговорите с врачом или ознакомьтесь с рекомендациями центров по контролю заболеваний, чтобы определить, какие проверки вам следует пройти. Обратитесь в местное отделение здравоохранения, общественный центр здоровья или в бесплатную клинику, чтобы выяснить, какие бесплатные или недорогие прививки они могут предложить людям, не имеющим медицинской страховки.  Даже взрослые люди должны каждые 10 лет делать прививку от столбняка и дифтерии.  Федеральная правительственная программа вакцинации детей предлагает большие возможности для лиц, не имеющих медицинской страховки и не достигших 19-и лет, которым необходимо провести прививку.  Если вам не удается найти клинику, которая предлагает требуемую вам вакцину по доступной цене, обратитесь к производителю вакцины и выясните, предлагают ли они какую-либо помощь лицам, не имеющих медицинской страховки. Управление медицинских и реабилитационных услуг ведет информационную базу данных всех центров здравоохранения, где можно получить субсидированное медицинское обслуживание. Эти центры предоставляют пациентам проверки и профилактический уход, лечение болезней, предродовой уход, вакцинацию, стоматологическое обслуживание и услуги по поддержанию психического здоровья.  В некоторых странах существует около 150 медицинских центров, которые по требованию федерального правительства предоставляют бесплатные услуги или услуги со скидками для лиц, имеющих низкий доход и неспособных оплатить лечение. Это организации, работа которых регламентируется специальным законом, предусматривающим предоставление финансовой помощи учреждениям.  Уделяйте внимание своему психическому здоровью, так же, как и физическому. Если вы не можете найти центр здравоохранения федерального подчинения, который окажет вам требуемые услуги, связанные с психическим здоровьем по той цене, которую вы можете себе позволить, попробуйте обратиться к справочными службам. Также можно найти доступное для вас лечение, обратившись к студентам старших курсов, которые изучают психологию или психиатрию в местном университете и предоставляют такие услуги под контролем профессиональных врачей. Многие изготовители лекарств, продаваемых по рецептам, предлагают программы помощи людям, нуждающимся в этих лекарствах, но не имеющих возможности приобрести их. Если вы не можете позволить себе купить нужные вам лекарства, обязательно обратитесь в компанию и узнайте, может ли она вам помочь. Кроме того, существуют разнообразные дисконтные карты на рецепты, с помощью которых вы сэкономите значительные средства. Чтобы получить некоторые из таких карт, требуется членский взнос, но другие предлагаются совершенно бесплатно. Регулярное прохождение осмотра у дантиста предотвращает более серьезные проблемы, требующие больших затрат на лечение. Здоровье ротовой полости оказывает влияние на здоровье всего организма, поэтому очень важно ухаживать за своими зубами и деснами.  Поищите, есть ли в вашем районе дантист, который предлагает услуги со скидками. Посмотрите, нельзя ли получить услуги дантиста у студентов местного стоматологического учебного заведения. Существуют дисконтные планы, предлагающие месячные бонусы вместо скидок на стоматологические услуги, зачастую они намного доступнее по затратам, чем традиционная стоматологическая страховка. По всей стране некоммерческие организации предлагают широкий спектр медицинских услуг. Эти организации могут предложить вам доступ к услуге, которая вам нужна, не потребовав за это платы. Они также могут направить вас в клинику, которая предложит вам услугу по доступной цене. Найдите, какие некоммерческие организации находятся в вашем районе. Некоторые некоммерческие фирмы собирают данные об организациях,  предоставляющих недорогие услуги здравоохранения и возможности получения лекарств по рецептам. Воспользуйтесь поисковиком в интернете, чтобы найти, где в вашем районе предлагаются услуги здравоохранения – бесплатные, с низкими ценами или с предоставлением скидок. Правительство и ряд государственных организаций предлагают программы помощи лицам с низкими доходами при возникновении потребности в медицинском обслуживании. Если вы попадаете под данную категорию, обратитесь за планом медицинского страхования в рамках Закона о доступной медицинской помощи.  Проконсультируйтесь на официальном сайте льгот вашего города/региона/области, чтобы выяснить, попадаете ли вы под условия предоставления федеральных льгот.  Поищите информацию, чтобы понять, попадаете ли вы под условия программ помощи, предлагаемой областью или городом.

english_section_name: Saving on Regular and Preventative Care

summary: Питайтесь правильно. Следите за своим весом. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Высыпайтесь. Воздержитесь от алкоголя и табака. Защищайте кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей. Занимайтесь только безопасным сексом. Уменьшите риск получения травм. Следите за психическим здоровьем.

document: Перейдите к диете, содержащей малое количество насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, натрия, сахара и подсластителей. Такая диета должна содержать продукты, богатые клетчаткой. Ешьте больше фруктов, овощей, цельных злаков, обезжиренные или нежирные молочные продукты. Ваши индивидуальные потребности в калориях и питательности продуктов зависят от возраста, пола и уровня физической активности. Министерство сельского хозяйства рекомендует следующее суточное потребление калорий для взрослых людей:  От двух до трех чашек овощей От полутора до двух чашек фруктов От ста пятидесяти до ста девяноста грамм злаков От ста двадцати до ста пятидесяти грамм белков (постное мясо и рыба, яйца, соя, бобовые) Три чашки молочных продуктов От пяти до семи с половиной чайных ложек полезного для здоровья масла, такого как оливковое масло или масло канолы. Если у вас избыточный вес, постарайтесь снизить его. Поддержание нормального веса, соответствующего вашему росту и типу тела, снижает риск появления таких хронических заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, артрит в опорных суставах. Лечение всех подобных заболеваний без медицинской страховки может быть очень дорогостоящим.  Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, соответствующих вашему росту, используйте онлайн калькулятор индекса массы тела (ИМТ). Допустимое значение ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9.   Ограничьте потребление сахара и продуктов с высокой степенью переработки, таких как высококалорийная пища и продукты быстрого питания. Это поможет вам поддерживать здоровый вес. Занимайтесь от 30 до 60 минут в день, четыре-шесть раз в неделю. Хорошей поддержкой вашей мотивации к таким занятиям может стать посещение спортзала или тренировки вместе с друзьями. Помните, что лучше выполнять хоть какие-то упражнения, чем не выполнять вообще никаких. Подумайте о некотором изменении своего поведения, способном улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы и усилить выносливость. Например, выберите место парковки подальше от своей работы или же выполняйте задания по работе, передвигаясь пешком, когда это только возможно, или поднимайтесь по лестнице на этаж вместо лифта. Для поддержания здоровья взрослый человек должен спать от семи до девяти часов каждую ночь. Однако многие не придерживаются таких рекомендаций. Не следуйте за этой тенденцией. Давайте организму шанс восстанавливаться во время сна. В некоторых странах курение приводит ежегодно к 440 000 смертям, не считая широкого разнообразия хронических заболеваний, требующих дорогостоящего лечения. Злоупотребление алкоголем вызывает заболевания печени и увеличивает риск развития рака. Ограничьте потребление алкоголя до двух порций в день, если вы мужчина, и одной порции, если вы женщина. Ограничьте время нахождения на солнце, носите защищающую одежду и головные уборы и пользуйтесь солнцезащитными кремами с показателем не менее SPF 15 (убедитесь, что выбранный крем защищает от ультрафиолетовых лучей обоих типов UVA и UVB). Избегайте солярия. В солярии кожа подвергается сильному воздействию ультрафиолетовых лучей обоих типов, что значительно увеличивает риск развития рака кожи. У людей, пользующихся соляриями для получения загара, риск развития меланомы увеличивается на 74%. Ограничьте число своих партнеров, всегда пользуйтесь презервативом и регулярно сдавайте анализы на венерические заболевания. Во многих местных центрах здравоохранения и общественных центрах здоровья, а также в клиниках, где действуют программы по планированию семьи, бесплатно или с большими скидками предлагаются презервативы, выписываются противозачаточные средства и делаются анализы на венерические заболевания. Понятное дело, что вы не сможете предотвратить все повреждения, но постарайтесь хотя бы предпринять некоторые довольно простые меры, чтобы снизить риск наиболее распространенных.  Всегда пользуйтесь ремнем безопасности в автомобиле, а катаясь на велосипеде, роликовых коньках или занимаясь контактными видами спорта, надевайте шлем. Не торопитесь во время занятий в спортзале, лучше перед тем, как выполнять любые упражнения убедитесь, что вы понимаете технику их выполнения.  Выполняйте растяжку мышц перед началом упражнений. Не занимайтесь спортом с высокой степенью риска, таким как скалолазание или спуск на лыжах с гор. Это может привести к получению травм. Здоровая психика не только улучшает качество жизни, но и бережет от болезней. Исследования показывают, что существует взаимосвязь между проблемами с психическим здоровьем и такими хроническими заболеваниями, как болезни сердца и рак.  Поддерживайте связь с друзьями и родственниками. Поддержка со стороны семьи и/или друзей может помочь вам справиться со стрессом, решить проблемы, увидеть важную перспективу и предложить любовь и признание. Обсуждайте любые свои проблемы с вашими близкими. Даже если проблему и не удастся решить, общение с другим человеком поможет вам почувствовать поддержку с его стороны.   Учитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Выполняйте физические упражнения, прогуливайтесь пешком, ведите дневник или обучитесь дыхательным упражнениям – все это поможет вам блокировать процессы, запускающие стресс. Делайте то, что вам нравится, и чаще смейтесь. Исследования показали, что смех снижает уровень стресса, облегчает боль и укрепляет иммунную систему.

english_section_name: Living a Healthy Lifestyle

summary: Планируйте это заранее. Получайте нужное вам лечение. Обращайтесь в скорую помощь только в случае реальной неотложной ситуации.

document: Если у вас нет медицинской страховки, решите заранее, что вы будете делать в случае экстренной необходимости. Это позволит вам получить нужное вам лечение максимально быстро, не беспокоясь о том, сможете ли вы найти где-то еще более доступные услуги.  Изучите различные госпитали и медицинские учреждения в вашей области, и определите, какие из них предлагают лучшие услуги для людей, не имеющих страховки. Если вы сможете заранее отложить некоторую сумму денег на медицинское обслуживание, это будет очень хорошо. Если вам требуется медицинский уход, не откладывайте его или не пытайтесь все делать сами, так как это может ухудшить ситуацию, и в итоге вы потратите больше времени и денег. Служба скорой помощи не может отказать вам лишь потому, что у вас нет медицинской страховки, или вы не можете оплатить услуги. В случае действительно неотложной ситуации необходимо немедленно обратиться в больницу, а потом попросить сотрудников больницы или некоммерческое агентство помочь вам оплатить прием в отделении экстренной медицинской помощи. Если вы получили незначительную травму или ваше состояние не требует немедленного лечения, обратитесь к обычному врачу или в организацию неотложной терапии вместо больницы, так вы сэкономите тысячи рублей. При наличии сомнений всегда обращайтесь в скорую помощь. Не шутите со своим здоровьем.

english_section_name: Dealing With Emergencies