summary: Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Выделяйте определенное количество времени на просмотр новостей. Предусмотрите денежную ответственность за отступление от своих правил. Отпишитесь от активных новостных аккаунтов в социальных сетях. Используйте приложения, ограничивающие просмотр новостей. Заведите новое хобби или увлечение. Попробуйте резко отказаться от новостей.

document: Если вам кажется, что вы не справитесь сами, попросите друзей или родственников помочь вам в борьбе с зависимостью. Если кто-то будет наблюдать за вами и помогать идти к цели, вероятность успеха будет выше, особенно если ваша зависимость сказывается на близких людях или мешает вашим отношениям.  Опишите людям красноречивые признаки того, что вы смотрите слишком много новостей по телевизору: возбужденность, паранойя, отказ от общения по телефону, паника, беспокойство.  Приучите себя отчитываться друзьям или родственникам. Не ждите, пока они спросят, как у вас дела. Можно говорить так: «Хочу отчитаться тебе о том, как я справляюсь с преодолением своей зависимости от новостей». Благодаря этому людям будет проще задавать вам вопросы. Установите максимальное количество времени, которое вы можете посвятить новостям, чтобы это не мешало вам заниматься другими делами. Тридцати минут в день должно быть достаточно. Чаще всего через полчаса новостные сюжеты начинают повторяться.  Учтите все источники новостей. Распланируйте время на чтение, просмотр и прослушивание новостей. Если вы установите ограничения и будете отслеживать в календаре или планировщике, сколько времени вы тратите, вам будет проще идти к цели. Учтите и новости в интернете. Чтобы избавиться от зависимости, ограничьте чтение новостей в интернете и делайте это только в установленное время. Не щелкайте по ссылкам на новости, если это время еще не наступило. Если вы потратили на новости больше времени, чем собирались, кладите за это деньги в банку. Эти деньги можно отдавать другу или родственнику либо передавать в некоммерческую организацию, которая помогает людям с зависимостями. Часто люди договариваются платить штрафы таким же образом, если пытаются отучиться выражаться нецензурно. В вашем же случае вместо нежелательных слов вам нужно будет следить за тем, сколько времени вы тратите на новости. Решите, сколько денег вы будете класть в банку за каждое нарушение. Можно также попросить кого-нибудь класть деньги в банку, если вам удастся прожить целый день без новостей. Все деньги можно потратить на благое дело. Если произойдет что-то действительно важное, вы узнаете об этом из любых других источников информации на любом устройстве.  Откажитесь от ресурсов, которые не являются для вас приоритетными. Ограничьтесь 1–2 источниками. Следите за развитием ситуации в новостях как можно реже, если только вы не находитесь в эпицентре проблемы, которая требует постоянного получения свежей информации. Существуют приложения, которые оповещают пользователя о достижении лимита по просмотру. Кроме того, можно блокировать сайты, отвлекающие вас от вашей цели, с помощью специальных программ. Эффективнее всего будет позволить себе зайти на разные сайты, а затем решить, какие из них вы хотите заблокировать. Выделите время на то, чтобы выяснить, на какие сайты вы заходите регулярно, и выбрать из них всего три. Если у вас освободится время, которое вы тратили на просмотр новостей, вам будет чем заняться. Если вы тратите много времени на новости отчасти потому, что у вас слишком много свободного времени, попробуйте заняться чем-то новым. Ученые установили, что люди, у которых есть хобби, здоровее и менее склонны к депрессии. Например, можно записаться на курсы, взяться за проект, который откладывали много лет, или стараться чаще встречаться с друзьями или родственниками. Этот прием подходит многим людям. Воздерживаться от просмотра новостей может быть сложно, поскольку новости присутствуют везде: в интернете, на телевидении, на радио. Старайтесь отвлекать себя от источников новостей и уделять больше внимания своей работе или другому занятию. У человека может развиться зависимость от самых разных вещей. Резкий отказ от просмотра новостей — это один из способов борьбы с зависимостью, однако он не всегда приводит к успеху. Например, в ходе исследований было установлено, что 22% процента людей, которые бросают курить одномоментно, избавляются от привычки навсегда. Курение отличается от просмотра новостей, но тенденции могут быть схожими.

english_section_name: Taking Immediate Action

summary: Оцените степень проблемы. Оцените свое настроение после просмотра новостей. Определите глубинные причины зависимости. Продумайте план, который позволит вам развить в себе навыки управления эмоциями. Обратитесь за помощью к специалисту.

document: Понимание того, насколько серьезной стала проблема, позволит вам продумать план самопомощи и работы с психотерапевтом. Задайте себе несколько вопросов и запишите ответы. Когда список будет готов, подумайте о том, как сильно ваше поведение ограничивает вас. Интроспекция — это процесс непосредственной оценки внутренних процессов. Когда вы поймете, как и почему и реагируете тем или иным способом, вы сможете разрешить многие внутренние проблемы. Степень дискомфорта будет определять то, насколько активно вы будете готовы бороться с зависимостью. В связи с зависимостью от новостей следует задать себе следующие вопросы:  Повлияла ли ваша зависимость от новостей на отношения с людьми? Попросите близких людей прокомментировать эту ситуацию, поскольку вы можете не осознавать в полной мере, как ваши действия влияют на других. Ответ на этот вопрос позволит вам понять, причиняет ли ваша зависимость вред кому-то, кроме вас. Влияют ли утренние новости на то, как вы ведете и чувствуете себя в течение дня? Определяют ли вечерние новости то, насколько хорошо вы спите ночью? Если новости влияют на ваше настроение в течение дня и на сон, это значит, что вами управляет ваша зависимость. Перебиваете ли вы других, чтобы расслышать новости, когда ходите по магазину, ужинаете с кем-то или проводите время с другими людьми? Если вы готовы обидеть людей только ради того, чтобы услышать последние новости, это значит, что новости для вас важнее других людей. Считаете ли вы, что круглосуточные новостные каналы важнее других каналов? Готовы ли вы отказаться от других вещей в жизни только ради этой привычки? Если да, ваша позиция ограничивает ваше восприятие мира и ваши возможности. Чувствуете ли вы себя лишенным чего-то, если не знаете, что происходит в мире? Есть ли у вас страх что-то пропустить? В ходе недавних исследований было установлено, что люди, которые испытывают страх что-то пропустить, ощущают себя отстраненными от мира и не удовлетворены своей жизнью.  Являетесь ли вы человеком, который стремится первым узнавать свежие новости? Постоянная потребность быть в курсе всех событий подвергает вас стрессу и может влиять на ваше поведение. Ваши чувства — это самый верный индикатор того, что вы позволяете зависимости управлять своей жизнью. Если вы испытываете стресс и беспокойство или считаете, что мир выходит из-под контроля, это значит, что вы чрезмерно зависите от новостей. Если вы позитивно настроены, но внезапно выходите из себя, услышав новости, это значит, что у вас зависимость.  Замечали ли вы, что из оптимистичного человека вы превратились в пессимиста, который не умеет получать удовольствие и повсюду видит только опасность, панику, страхи и жуткое будущее? Избыток новостей может так влиять на человека. Способны ли вы вести себя рационально в стрессовых ситуациях? Срываетесь ли вы на членах семьи и начинаете ли вы нервничать, если кто-то говорит, что все не так плохо, как вы себе представляете? Стали ли вы ощущать паранойю и беспокойство в общественных местах? Постоянное воздействие большого количества новостей может даже самого уравновешенного человека превратить в параноика или заставить беспокоиться из-за того, что может произойти что-то ужасное. Эффективные изменения невозможны без определения эмоциональных причин поведения. Беспокоит ли вас тревожность, стресс, депрессия? Если да, это может значить, что вы отвлекаете себя новостями. К сожалению, такое поведение может принести больше вреда, чем пользы. В большинстве новостных сюжетов показывают трагедии и кризисы, что заставляет человека чувствовать отчаяние.  Боритесь с тревожностью, стрессом и депрессией безопасными для здоровья способами: выполняйте упражнения на релаксацию, физические упражнения или занимайтесь йогой.  Когда человек находится в состоянии покоя, мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, дыхание становится более медленным и глубоким. Чтобы справиться с эмоциями, старайтесь тратить время на расслабление, а не на просмотр новостей. Если вы увидели новостной сюжет, который вас расстроил, попробуйте успокоить себя с помощью релаксационных приемов. Если вы будете стараться разрешать проблемы, у вас будет все необходимое для изменений. Когда вы признаете, что у вас есть зависимость, вы сможете поставить перед собой четкие цели, начать работать над ними и корректировать процесс при необходимости. Важно также отслеживать свой прогресс.  Поставьте перед собой четкие цели. Одной из целей может быть составление графика и фиксация того, сколько времени вы тратите на новости. Самоконтроль позволит вам изменить ситуацию.  Выберите дату начала и приступайте к работе. Не откладывайте неизбежное. Начинайте как можно скорее. Отмечайте свои достижения и вознаграждайте себя. Если вам удастся достичь своих целей на день, неделю или месяц, отпразднуйте свой успех. Сходите в кино, на спортивное мероприятие или посадите дерево в честь человека, которым вы восхищаетесь. Позитивная мотивация поможет вам не отступать от плана. Если какой-то подход не работает, откажитесь от него. Найдите альтернативу и включите ее в свой план. Не относитесь к этому как к провалу — лучше постарайтесь воспринимать это как корректировку плана. Новые привычки разовьются постепенно и станут естественными для вас. После этого можно будет попробовать позволять себе немного отступать от плана — у вас все равно получится сохранять положительные результаты. Если вам сложно справляться со своей зависимостью от новостей, обратитесь к психотерапевту, работающему с зависимостями. Попросите врача направить вас к специалисту либо обратитесь за рекомендациями к друзьям или родственникам.  Когнитивно-поведенческая терапия — один из эффективных методов работы с зависимостями, депрессией и тревожными расстройствами.  Групповая терапия в сочетании с желанием решать проблему также бывает эффективна. Существуют группы для зависимых от новостей, но можно также посещать встречи групп, которые направлены на развитие социальных навыков и навыков управления своими эмоциями.

english_section_name: Addressing Your Addiction

summary: Развивайте свою группу поддержки. Будьте примером для других. Старайтесь видеть всю картину в целом. Смотрите что-нибудь менее серьезное. Будьте готовы к взлетам и падениям.

document: Отношения нужно подпитывать, чтобы они продолжали существовать. Социальная поддержка крайне важна для физического и психического здоровья. Если какое-то время вы испытываете зависимость от новостей, ваши отношения с людьми наверняка стали ухудшаться. Инициируйте общение, чтобы построить или восстановить отношения. До тех пор, пока изменения не закрепятся в вашей жизни окончательно, вам потребуется поддержка других.  Займитесь чем-нибудь в интернете или в реальной жизни, чтобы расширить свой кругозор и ограничиваться только новостями. Например, начните брать уроки игры на музыкальном инструменте, станьте волонтером, который работает с животными или детьми. Благодаря этому вы почувствуете, что в жизни есть не только новости. Общие интересы объединяют людей. Начните общаться с людьми, которые делают то, что вам интересно. Вступите в книжный клуб или посещайте другие мероприятия, где можно познакомиться с новыми людьми. Если вы познакомились с человеком, который, как вам кажется, зависим от новостей, не говорите с ним о новостях. Заводите разговоры на другие, более позитивные темы. Если вам станет сложно или неприятно продолжать разговор, извинитесь и уйдите.  Делитесь своим опытом преодоления зависимости, но не давите на человека и не пытайтесь контролировать его. Предложите человеку попробовать методы, которые помогли вам преодолеть зависимость. Помощь другим даст вам ощущение выполненной задачи. Вы будете рады тому, что сделали хорошее дело, а это гораздо приятнее того, что дает просмотр новостей. Способность преодолевать и контролировать зависимость от новостей повысит вашу самооценку. Важно воспринимать всю поступающую информацию в контексте. Во многих новостных сюжетах информация сводится к конкретному жуткому происшествию. Сюжеты обычно ограничены по времени, поэтому журналисты пытаются втиснуть как можно больше смертей и разрушений в один сюжет. Если вы будете позволять себе воспринимать все так, как это преподносится, ваше представление о действительности будет искажаться.  Остановитесь и задумайтесь. Вы поймете, что вероятность повторения такой же катастрофы мизерна. Хорошим примером раздувания проблемы являются сюжеты об эпидемии гриппа. Какое-то количество людей может умереть от гриппа, но в стране с населением 350 миллионов человек 50 смертей от гриппа — это незначительное количество. Не стоит думать, что наступила эпидемия, если у вас нет достоверных доказательств этому. Если из-за новостей вам кажется, что все становится все хуже и хуже, остановитесь и задайте себе пару вопросов. Действительно ли все так плохо? Почему я так думаю? Достоверны ли эти факты? Если вы сможете поставить под сомнение то, о чем говорится в новостях, вы разорвете цикл зависимости от них. Переключитесь на фильмы и сериалы, в которых нет места новостям или катастрофам. Например, можно смотреть передачи о ремонте или о биографиях исторических деятелей. Смотрите также юмористические фильмы и передачи. Это позволит компенсировать воздействие негативных новостей и поможет вам восстановиться. Время от времени спрашивайте себя, достаточно ли вы смеялись за неделю или за месяц. Если вы не можете вспомнить, когда вы делали это в последний раз, найдите то, что заставит вас хохотать. Позвоните другу, который всегда может рассмешить вас, или сходите в местный стендап-клуб, чтобы поддержать местных комиков. Когда вы поймете, сколько пользы дает регулярный смех, вы сделаете его частью своей жизни. В жизни бывают как радостные, так и сложные моменты. Большая часть жизни проходит где-то посередине. Вы сможете оценить радостные моменты, поскольку знаете, какими бывают сложные. Если сейчас вы грустите, знайте, что скоро все наладится.

english_section_name: Restoring Balance to Your Life


summary: Вставьте в дисковод установочный диск Windows, который шел вместе с компьютером. Откройте меню «Пуск», а затем нажмите на стрелку рядом с иконкой замка. Выберите «Перезагрузка». Когда система попросит вас нажать любую клавишу, сделайте это. Выберите предпочитаемый язык системы и нажмите «Далее». Нажмите на «Восстановление системы». Выберите операционную систему, которую хотите восстановить. Нажмите «Далее». Выберите «Восстановление архива Windows Complete PC». Выберите точку восстановления, до состояния которой следует откатить компьютер. Нажмите «Далее». Убедитесь, что правильно выбрали точку восстановления, и нажмите «Готово».

document: В ходе перезагрузки компьютер распознает установочный диск Windows.    В нужной вам строчке, скорее всего, будет написано: «Microsoft Windows Vista». Появится меню «Параметры восстановления системы».    Windows восстановит содержимое компьютера, а именно системные файлы и настройки, до состояния в выбранной точке восстановления.

english_section_name: Restoring from a System Image Backup (with Windows Installation Disc)

summary: Нажмите «Пуск» и выберите «Все программы». Нажмите «Стандартные» и выберите «Служебные». Нажмите «Восстановление системы». Нажмите на кнопку-переключатель рядом с точкой восстановления, чтобы восстановить компьютер до более раннего состояния. Нажмите «Далее». Когда вас попросят указать, какой диск следует восстановить, убедитесь, что рядом с диском C: Нажмите «Готово».

document: На экране появится окно «Восстановление системы». Выберите точку восстановления, которую рекомендует Windows, или другую точку восстановления.  / стоит галочка. Системные файлы компьютера будут восстановлены до более раннего состояния, тогда как личные файлы останутся нетронутыми.

english_section_name: Performing a System Restore

summary: Включите компьютер. В ходе загрузки компьютера повторно нажимайте клавишу F8. Стрелками на клавиатуре выделите пункт «Восстановить компьютер». Нажмите клавишу «Enter». Выберите раскладку клавиатуры из имеющихся вариантов и нажмите «Далее». Войдите в систему, используя свое имя пользователя и пароль. Выберите опцию восстановления образа системы. Нажмите «Далее». Поставьте галочку рядом с опцией «Форматировать и разбить диски на разделы». Нажмите «Далее». Когда процесс восстановления будет завершен, нажмите «Готово».

document: На экране появится меню «Дополнительные варианты загрузки». Если меню «Дополнительные варианты загрузки» не появится, еще раз перезагрузите компьютер и продолжайте нажимать F8 до того момента, как экране появится логотип Windows.     К примеру, если вы используете компьютер компании Dell, выберите «Dell Factory Image Restore».   После этого компьютер будет восстановлен до заводского состояния. После перезагрузки компьютер будет готов к работе, как при первом запуске.

english_section_name: Restoring to Factory Settings

summary: Включите компьютер с Windows Vista. В ходе загрузки компьютера повторно нажимайте клавишу F8. Стрелками на клавиатуре выделите пункт «Восстановить компьютер». Нажмите клавишу «Enter». Выберите из имеющихся вариантов раскладку клавиатуры и нажмите «Далее». Выберите в выпадающем меню свое имя пользователя и введите пароль для входа в систему. Нажмите «ОК». Выберите «Восстановление архива Windows Complete PC». Выберите точку восстановления, до состояния которой следует откатить компьютер. Нажмите «Далее».

document: Если компьютер уже включен, откройте меню «Пуск» и выберите «Перезагрузка» из раскрывающегося меню рядом с иконкой замка. На экране появится меню «Дополнительные варианты загрузки». Если меню «Дополнительные варианты загрузки» не появится, еще раз перезагрузите компьютер и продолжайте нажимать F8 до появления на экране логотипа Windows.     На экране появится меню «Параметры восстановления системы».

english_section_name: Restoring from a System Image Backup (With No Installation Disc Provided)

summary: Включите компьютер с Windows Vista. Вставьте установочный диск Windows Vista в дисковод компьютера. Нажмите «Установить сейчас». Прочитайте условия лицензионного соглашения Windows Vista и нажмите «Я принимаю условия лицензии». Когда вас попросят выбрать тип установки, выберите «Полная». Когда вас попросят выбрать раздел для установки Windows, выберите раздел C:

document: На экране появится окно «Установка Windows».    /.

english_section_name: Reinstalling Windows Vista


summary: Откройте сайт ProxFree. Щелкните по строке поиска. Введите адрес заблокированного веб-сайта. Нажмите PROXFREE. Просмотрите сайт.

document: Перейдите на страницу https://www.proxfree.com/ в браузере. Если этот сайт заблокирован, воспользуйтесь сервисом HideMe. Она находится в нижней части страницы, справа от значка замка. Если хотите, выберите определенную страну; для этого откройте меню «Server Location» (Расположение сервера), а затем щелкните по нужной стране. Это синяя кнопка справа от строки поиска. Начнется поиск сайта. Если вы выбрали страну, которая находится на значительном расстоянии от вас, результаты поиска могут отобразиться в течение минуты. Когда сайт откроется, его можно просматривать как обычно. Однако имейте в виду, что на загрузку сайта уйдет больше времени, чем обычно.

english_section_name: Using the ProxFree Proxy

summary: Откройте сайт ProxySite. Введите адрес заблокированного веб-сайта. Нажмите Перейти. Просмотрите сайт.

document: Перейдите на страницу https://www.proxysite.com/ru/ в браузере. Если этот сайт заблокирован, найдите другой прокси-сервис или воспользуйтесь  портативным браузером. Сделайте это в текстовом поле в верхней части страницы. Также можно выбрать другую страну; для этого откройте меню «EU Server» (Сервер в Европе), а затем щелкните по нужной стране. Это оранжевая кнопка справа от текстового поля. Начнется загрузка сайта. Когда сайт откроется, его можно просматривать как обычно. Однако имейте в виду, что на загрузку сайта уйдет больше времени, чем обычно.

english_section_name: Using the ProxySite Proxy

summary: Убедитесь, что описанные действия можно применить. Попробуйте открыть мобильную версию сайта. Найдите IP-адрес веб-сайта (вместо обычного адреса). Воспользуйтесь Google Переводчиком, чтобы скрыть адрес веб-сайта. Воспользуйтесь сервисом Wayback Machine, чтобы просмотреть архивированные страницы. Используйте VPN

document: Если сайт заблокирован исключительно на вашем компьютере, можно открыть мобильную версию этого сайта; также можно воспользоваться IP-адресом или Google Переводчиком. Но если сайт заблокирован на уровне интернет-соединения, воспользуйтесь VPN. Возможно, вы не сможете установить VPN на школьном или корпоративном компьютере, но это можно сделать на своем собственном компьютере. Такие версии есть у многих сайтов. Чтобы открыть мобильную версию, введите «m» между «www» и доменом сайта. Многие блокировщики сайтов не учитывают их мобильные версии. Например, чтобы открыть мобильную версию Facebook, перейдите на страницу https://www.m.facebook.com/ в браузере. IP-адрес сайта, который является его числовым адресом, можно найти на любом компьютере, а потом ввести IP-адрес в адресной строке браузера как обычный адрес (например, https://www.google.com/).  IP-адрес можно найти не для каждого сайта — некоторые сайты скрывают свои IP-адреса, а другие используют несколько IP-адресов, которые не всегда надежны. Если на компьютере с заблокированными сайтами у вас нет доступа к командной строке (Windows) или терминалу (Mac), воспользуйтесь любым другим компьютером, чтобы найти IP-адрес, а затем использовать его на своем компьютере. Этот метод не всегда работает, но он является простой альтернативой прокси-серверу или портативному браузеру:  перейдите на страницу https://translate.google.com/ в браузере; введите адрес веб-сайта в левом текстовом поле; выберите язык, отличный от языка веб-сайта, в правом текстовом поле; нажмите на адрес веб-сайта в правом текстовом поле; нажмите на «Перейти на [веб-сайт]» в левой части страницы, если веб-сайт не открылся; нажмите «Перевести», если появится запрос; просмотрите сайт. Этот сервис позволяет просматривать старые версии веб-сайтов без фактического перехода на соответствующий сайт. Это не поможет, если вы хотите просмотреть свою ленту Facebook, но пригодится, чтобы просмотреть заблокированные сайты с данными и тому подобным.  перейдите на страницу https://archive.org/web/ в браузере; введите адрес веб-сайта в текстовом поле, которое находится в верхней части страницы; нажмите «BROWSE HISTORY» (Обзор истории); выберите дату; просмотрите результаты. на персональном компьютере. Виртуальные частные сети (VPN) — это сервис, который перенаправляет ваш трафик на зарубежные серверы. Так можно скрыть свою интернет-активность от тех, кто ее отслеживает, а также получить доступ к заблокированным сайтам и сервисам.  Большинство VPN платные, хотя есть и бесплатные сервисы. Чтобы ваш трафик не смогли отследить, VPN должен работать все время, пока вы подключены к интернету.

english_section_name: Using General Tricks

summary: Откройте сайт HideMe. Введите адрес заблокированного веб-сайта. Нажмите Посещайте анонимно. Просмотрите сайт.

document: Перейдите на страницу https://hide.me/ru/proxy в браузере. Если этот сайт заблокирован, воспользуйтесь сервисом ProxySite. Сделайте это в текстовом поле «Введите интернет-адрес» посередине страницы. Также можно выбрать другую страну; для этого откройте меню «Местоположение прокси», а затем щелкните по нужной стране. Это желтая кнопка под текстовым полем. Начнется загрузка сайта. Когда сайт откроется, его можно просматривать как обычно. Однако имейте в виду, что на загрузку сайта уйдет больше времени, чем обычно.

english_section_name: Using the HideMe Proxy

summary: Ознакомьтесь с принципом работы этого метода. Подключите флеш-накопитель к компьютеру. Откройте страницу загрузки браузера Tor. Щелкните по DOWNLOAD (Скачать). Скопируйте установочный файл Tor на флеш-накопитель. Установите Tor на флеш-накопителе. Извлеките флешку Подключите флеш-накопитель к компьютеру. Запустите Tor. Щелкните по Подключиться. Откройте заблокированный сайт.

document: У ряда интернет-браузеров есть встроенные прокси-серверы, которые позволяют обходить ограничения в интернете. Как правило, такие браузеры нельзя установить на школьном или корпоративном компьютере, но у некоторых браузеров есть портативные версии. Портативную версию браузера можно записать на флеш-накопитель, а затем запустить браузер на любом компьютере с флеш-накопителя.  Чтобы записать портативный браузер на флеш-накопитель, воспользуйтесь собственным компьютером (а не школьным или корпоративным). Если компьютер, на котором вы хотите запустить портативный браузер, не позволяет подключать флеш-накопители, вы не сможете воспользоваться этим методом. Вставьте накопитель в USB-порт компьютера. Сделайте это на собственном компьютере (а не на школьном или корпоративном). Перейдите на страницу https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en в браузере. Это пурпурная кнопка посередине страницы. Перейдите в папку, в которую загрузился установочный файл, а затем выполните следующие действия:  щелкните по файлу, чтобы выбрать его; нажмите Ctrl+X (Windows) или ⌘ Command+X (Mac), чтобы скопировать файл и удалить его из текущей папки; нажмите на имя флеш-накопителя в левой части окна; щелкните по пустому пространству в окне флеш-накопителя; нажмите Ctrl+V (Windows) или ⌘ Command+V (Mac), чтобы скопировать файл на флешку. Для этого:  в Windows дважды щелкните по EXE-файлу, выберите язык и нажмите «ОК», щелкните по «Обзор», выберите флеш-накопитель и нажмите «OK», а затем щелкните по «Установить». Уберите флажок у обеих опций и нажмите «Готово», когда появится запрос. В Mac OS X дважды щелкните по DMG-файлу, разрешите установливать программы от неизвестных разработчиков и следуйте инструкциям на экране. . Теперь Tor можно запустить с флеш-накопителя на любом компьютере (школьном, корпоративном и так далее). Это должен быть компьютер, на котором вы хотите открыть заблокированный веб-сайт. Для этого:  откройте окно флеш-накопителя (если оно еще не открыто); дважды щелкните по папке «Tor Browser»; дважды щелкните по значку «Start Tor Browser» (Запустить Tor). Запустится браузер Tor, интерфейс которого напоминает старую версию Firefox. Для этого адрес сайта введите в строке посередине страницы Tor. Поскольку Tor открывается со встроенным прокси-сервером, можно перейти на любой сайт. Имейте в виду, что время загрузки сайта увеличится, потому что ваш трафик проходит через разные серверы.

english_section_name: Using a Portable Browser


summary: Соблюдайте хорошую гигиену. Попробуйте заняться чем-то новым вместе. Останьтесь с ним наедине. Создайте интимную обстановку.

document: Как правило, люди любят целовать ухоженных людей с чистыми зубами. Вы должны выглядеть презентабельно!  Если вы — человек, который выступает за большее единение с природой, не беспокойтесь об уходе за собой слишком сильно. Есть некое благородство в том, чтобы сократить потребление воды и использование продуктов гигиены, и некоторые люди находят это более привлекательным, чем чистые волосы. Ощущение чего-то нового запускает адреналин и обостряет сознание, что в совокупности оставляет значимые воспоминания и помогает создать более крепкую связь с любимым человеком.  Попробуйте заняться боулдерингом, формой скалолазания, для которой не требуется снаряжение. Не волнуйтесь, стены довольно низкие! Если есть ресторан или бар, которые вы оба хотели бы посетить, сходите туда вместе. Конечно, существуют любители целоваться на людях, однако не всем нравится выражать чувства в общественном месте, особенно при первом поцелуе. Не перестарайтесь с инициативой!  Если вы находитесь на вечеринке, можно спросить, не хочет ли ваш партнер прогуляться или поговорить в другой комнате. Скажите что-то вроде: «Здесь так шумно и так много людей! Хочешь подышать свежим воздухом?». В первый раз может быть страшно приглашать кого-то прогуляться или встретиться, однако если вы влюблены в этого человека и никогда не ходили на свидание, важно, чтобы он знал, что он вам нравится. Спросите, не хочет ли он прийти в гости и посмотреть фильм вдвоем с вами. Она будет меняться в зависимости от того, где вы находитесь и какие у вас планы на вечер.   Самое важное — быть дружелюбной и досягаемой.  Легко замкнуться, если вы нервничаете, но в таком случае никто не будет пытаться поцеловать вас. Если вы хотите, чтобы он сделал этот шаг, вы должны помочь ему почувствовать уверенность в том, что вы открыты для поцелуя. Не забывайте улыбаться! Парень не только должен чувствовать, что вы открыты. Он также должен знать, что вы наслаждаетесь временем рядом с ним.  Если вы приглашаете его к себе домой на ужин или посмотреть кино, убедитесь, что в помещении убрано, а в воздухе пахнет гостеприимством. Атмосфера решает все.

english_section_name: Setting the Scene

summary: Разрушьте физический барьер. Прижмитесь к нему. Установите явный зрительный контакт.

document: Если вам действительно нравится парень и вы нервничаете, когда находитесь рядом с ним, вы можете подсознательно отгородиться от него. Не делайте этого! Из всех приемов флирта лучше всего работает физическое прикосновение. Нежно коснитесь его руки, когда он скажет что-то смешное. Вам нужно, чтобы он знал, что вы не против физических прикосновений. Если вы собрались посмотреть фильм, обязательно сядьте в непосредственной близости от него! Позвольте ему сесть первым, а потом прижмитесь к нему. Можно делать намеки: смотрите ему в глаза и периодически переводите взгляд на его губы. Он должен догадаться, что вы представляете поцелуй с ним. Не перестарайтесь. Если вы молчите, не стоит в упор смотреть на парня, иначе ему это покажется жутким. При просмотре фильма можно иногда поглядывать на него, позволяя ему перехватить ваш взгляд, а потом отворачиваться. Он поймет, что вы о нем думаете.

english_section_name: Moving Physically Closer

summary: Флиртуйте. Устройте шуточный бой. Скажите ему, что нервничаете. Попросите его поцеловать вас.

document: Исследования показывают, что женщины успешнее флиртуют, когда они источают уверенность в себе и ведут себя открыто. Как правило, мужчины предпочитают, чтобы женщины прямо заявляли о своих намерениях.   Можно сказать: «Я так рада, что мы наконец-то пошли на свидание вместе!». Людям нравится слышать, что они желанны. Заставь его спросить, о чем вы думаете. Если вы чувствуете смелость, скажите: «О, мне просто интересно, каково это — поцеловать тебя». Если вы сможете найти естественный способ инициировать шуточный бой, это может привести к поцелую (вспомните мультфильм «Король Лев»)! Это повысит адреналин, сблизит вас друг с другом и покажет, что вы чувствуете себя комфортно рядом с ним. Главное, убедитесь, что это все понарошку, без жестокости. Если он узнает, что нравится вам настолько, что это заставляет вас нервничать, то он почувствует себя более комфортно. Никто не любит быть уязвимым, и если он не будет знать, что вы тоже нервничаете, он может побояться сделать первый шаг.  Например, можно сказать: «Я давно хотела провести с тобой время. Но я не думала, что буду так нервничать!». Если все остальное не сработает, можно сказать ему, что хотите, чтобы он поцеловал вас, и посмотреть, что произойдет. Иногда парни не понимают намеков, и нужно действовать более прямо.   Можно сказать: «Я бы очень хотела, чтобы ты поцеловал меня прямо сейчас». Если же вы хотите быть менее прямолинейной, попробуйте подобны вариант: «Было бы хорошо, если бы ты поцеловал меня прямо сейчас, если хочешь». Не торопитесь. Наслаждайтесь началом отношений, и если прошло несколько недель, а вы делали намек за намеком, просто скажите прямо. Возможно, парень ищет вашего одобрения, чтобы сделать шаг, а, возможно, он захочет вас поцеловать, когда сам будет готов.

english_section_name: Hinting Verbally


summary: Выберите игроков. Обговорите правила игры. Найдите подходящее место.

document: Самое главное в "прятках" – найти желающих играть. Как минимум их должно быть двое. Хотя, чем больше игроков, тем лучше. Если игроки разного возраста, то возьмите это в расчет. Те, кто младше, могут поместиться куда угодно, но они не всегда выбирают удачные места и у них снижена концентрация внимания. Если этого не сделать, то вместо игры будет просто хаотичный бег, разбитые статуэтки или кто-нибудь из младших застрянет в стиральной машине. Или все убегут из дома, когда водящий начнет искать. Закройте все комнаты, в которых хранятся фамильные и личные вещи – чердаки и спальни родителей. Или разрешите там прятаться только при определенных условиях: "не переворачивать все вверх дном и не прыгать на кровати".  Убедитесь, что все останутся целыми и невредимыми. Никто не должен падать с деревьев или карабкаться на крышу. Возьмите за правило прятаться только там, куда могут поместиться два человека. Совсем скоро вы узнаете про виды игр. Сейчас просто обговорите самое основное – кто прячется, кто ведет, где прятаться, сколько времени считать и т.д. На улице веселее, но во время дождя лучше поиграть дома. Важно определить границы местности для игры, чтобы никто не убежал слишком далеко. Это же игра в прятки, а не марафонские бега!  Если вы играете с родителями, то им лучше быть в курсе, что происходит. Они не будут в восторге, узнав, что вы спрятались в гараже, под крыльцом или в душе, куда им придется за вами прыгать. Старайтесь каждый раз играть в разных местах. Если вы всегда будете делать это в том же месте, то всем будут известны самые хорошие места и вас быстро найдут.

english_section_name: Setting Up the Game

summary: Определите, кто "ведет". Начните игру. Быстро прячьтесь! Начинайте искать. Пришло время поменять "водящего".

document: Для решения, кто будет "вести", есть много методов, к примеру: первым может "вести" самый младший; тот, у кого скоро день рождения или считалка "Раз картошка, два картошка". Также можно тянуть карточки с номерами из шляпы – тот, у кого №1, будет "вести" первым. Если один из игроков старше, то лучше "вести" ему. Более юные участники игры не имеют такого опыта. Объем внимания изменяется с возрастом и старшие игроки с легкостью обыграют молодых противников. После того, как было решено, кто "ведет", он или она должны закрыть глаза и начать считать до 10. Или до 20, 50 или 100; также можно спеть песенку или рассказать стишок. Подойдет все, что может убить время, пока все остальные прячутся! Самое главное – чтобы все знали, сколько времени есть у них в запасе! Убедитесь, что "водящий" не жульничает! Глаза должны быть закрыты руками, и голова повернута к углу. Никаких подглядываний! Те, кто не "ведет", должны разбежаться и искать укромное местечко, пока он считает. "Водящий" не имеет права смотреть, кто куда побежал. Старайтесь не шуметь, когда прячетесь, иначе "водящий" сможет определить направление на слух. После того, как укроетесь в убежище, сидите как можно тише. Не выдавайте себя! Если будете шуметь, то даже самое укромное место вас не спасет. Как только счет окончится, после слов "Кто не спрятался, я не виноват" сразу начинайте поиск. Используйте для этого свои глаза и уши. Как только увидите кого-то - поспешите его запятнать.  При желании спрятавшиеся игроки могут меняться местами. Прятаться там, где вас уже искали - очень хорошая идея. Это называют стратегией.  Если после поисков кого-то не смогли найти, и он не вернулся домой, то "водящий" должен подать ясный сигнал, что игра окончена. Крикните – и после этого станет ясно, что можно выходить. Также можно прокричать "Все свободны" или "Alle, Alle auch sind frei", что в переводе означает "Выходите". Им станет тот, кого нашли первым. Можно начать новый раунд сразу после первого найденного игрока или сначала найти всех, а затем начать заново. Это также можно контролировать. Если "водящий" никого не находит после трех попыток, то его лучше заменить. Пусть у каждого будет шанс спрятаться!

english_section_name: Playing the Game (Traditional Version)

summary: Игра на основной базе. Игра с несколькими водящими. Побег из тюрьмы. Сардинки. Розыск.

document: Теперь и прятаться, и искать стало труднее. Водящий и игроки те же, но нужно не просто прятаться, а также успеть вернуться на базу. И не быть пойманными! Им придется рисковать и выходить из убежища, пока водящий будет их искать. Это более напряженная версия. Спрятавшиеся не знают, что происходит вокруг. Они все должны вернуться назад до того, как их запятнают. Или они проиграют! Те спрятавшиеся, кто был найден, должны также помогать в поисках. И в конце игры последнего игрока ищут уже 4 человека!  Игра также начинается с одного "водящего", к которому постепенно присоединяются остальные. Первый игрок, которого "запятнали", будет искать остальных в следующем раунде, который начнется сразу после того, как все будут найдены. Это добавляет еще больше остроты. Желающие играть должны пройти в "тюрьму". Обычно это просто комната или подъезд. Цель водящего – посадить всех в тюрьму. Но те, кто на свободе, могут освобождать других из заключения! Для этого нужно проникнуть туда и не быть застуканным. Освобожденные могут спрятаться вновь или просто наслаждаться своей новообретенной свободой. Если кто-то в тюрьме, а кто-то прячется, действуйте по тем же принципам. При желании можно добавить еще какие-нибудь интересные элементы! Это прятки наизнанку. Прячется только один игрок, остальные его ищут.  Тот, кто найдёт его первым, прячется вместе с ним. Затем к ним присоединяется следующий, кто их найдёт, потом по очереди все остальные. Игра кончается, когда последний игрок присоединяется к остальным. Обычно к этому времени они действительно напоминают банку сардин! В сардинки часто играют в темноте. Это гораздо веселее - поймать друга и спросить: "Ты сардинка?". Если он ответит да - присоединяйтесь! Эта игра похожа на побег из тюрьмы, но это, скорее, групповой вариант. Играют две команды (лучше по 4 человека или больше), у каждой есть своя база. Каждая команда должна спрятаться на базе другой команды, в то время как другая – на их базе. Выигрывает та команда, которая быстрее перебежит на базу противника без потерь. В эту игру хорошо играть в парках. А еще лучше с наступлением сумерек! Только для начала убедитесь, что поддерживаете связь друг с другом, и никто не потеряется. Люди должны знать, когда игра окончена!

english_section_name: Playing Different Variations


summary: Почините медленный туалет. Почините протекающий туалетный бачок. Почините протекающий унитаз. Почините протекающее уплотнительное кольцо.

document: Только из-за того, что ваш туалет медленно сливает, не означает, что вы должны его заменить. Существует несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы усилить медленный смыв. Туалетный бак может течь из-за нескольких разных причин. Разузнайте немного об этом, что понять, сможете ли вы его починить. Если вы подумываете о том, чтобы заменить унитаз только из-за того, что вода не перестает бежать, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы решить эту проблему. Если у основания находится лужа воды, а из бака вода не течет, значит, ваш унитаз в порядке, проблема в том, что вы должны заменить уплотнительное кольцо.

english_section_name: Fixing a Toilet

summary: Проверьте эффективность смыва. Решите, хотите ли вы купить высокоэффективную модель унитаза. Узнайте об унитазах с сифонным механизмом спуска. Подумайте о необходимости комфорта. Бачок с двойной кнопкой смыва.

document: Производители могут попросить, чтобы их модели унитазов были протестированы специальной группой Максимальной Эффективности (MaP), которая отвечает за проверку эффективности смыва. В базе данных этой группы содержится около 2500 унитазов, которые прошли добровольное тестирование. Зайдите на сайт, чтобы ознакомиться с показателями смыва тех моделей унитаза, что вы подумываете приобрести.   MaP установил минимально-допустимый уровень смыва фекалий на отметке в 350 грамм за смыв. Этот же минимум был установлен и WaterSense Program EPA для их унитазов с бачком.  Так как участие в этой программе является добровольным, в этой базе данный вы не найдете информацию об абсолютно всех унитазах. Высокоэффективный унитаз – это унитаз, который использует за один смыв 4,8 литра воды. Так как на унитаз уходит примерно треть потребления воды, эти унитазы могут стать отличным способом экономии на счетах за воду. С другой стороны, с некоторыми моделями могут возникнуть проблемы касательно коррозии и закупорки унитаза.  Узнайте в компании водоканала, предлагают ли они скидку или что-то вроде финансового стимула за установку высокоэффективного туалета. Высокоэффективные туалеты получили признание и маркировку EPA's WaterSense, что указывает на то, что их эффективность на одном уровне или даже выше, чем у их менее эффективных аналогов, а также на то, что они потребляют на 20% меньше воды, чем обычная модель такой же категории. Эти унитазы используют отдельный бак для содержания воды под давлением. Когда вы смываете, эта вода высвобождается на большой скорости и намного лучше удаляет фекалии. Эти унитазы более дорогие и шумные, чем обычные модели, и они могут доставить хлопот, если вам понадобятся запчасти для его ремонта. Стандартная высота чаши составляет около 40 сантиметров, но вы можете купить унитаз с высотой чаши между 45-50 сантиметрами. Такие туалеты более удобны для спины и коленей и подходят для пожилых и высоких людей. Их дополнительная высота приводит к более высокой цене (1850-3700 рублей), а маленькие дети и невысокие взрослые могут испытать трудности в использовании. Унитазы с двойным смывом бывают как с сифонным, так и с гравитационным смывом. Они используют на 25% меньше воды. Они стоят на несколько тысяч рублей дороже, но вы сэкономите больше денег в долгосрочной перспективе. Они доступны лишь в ограниченном количестве расцветок и вариаций стиля.

english_section_name: Choosing a New Toilet

summary: Избавьтесь от воды. Снимите сливной бачок. Открутите напольные болты. Сломайте пломбу. Проведите небольшую уборку. Заделайте отверстие.

document: Начните с того, что перекройте клапан подачи воды. Затем смойте унитаз, чтобы убрать всю воду из бачка и чаши. Отсоедините оба конца шланга подачи воды у запорного клапана и у бачка.  Прежде чем снять унитаз, чаша и сливной бачок должны быть как можно суше, поэтому используйте губку, чтобы впитать оставшуюся после смыва воду. Гаечным ключом открутите гайки на крепежных болтах, которыми бачок крепится к чаше. С каждой стороны бачка будет по одному болту, и еще один болт посередине. Осторожно поднимите сливной бачок с чаши.  Когда вы снимите бачок, вынесите его из ванной или уберите в сторону, чтобы он не мешался у вас под ногами. Снимите наклепки с напольных болтов. Раздвижным гаечным ключом открутите болты от пола. Если вы не можете открутить болты, попробуйте смазать их маслом. Если вам все равно не удается их открутить, тогда вам придется разрезать их ножовкой. Под унитазом есть восковое уплотнительное кольцо, которое крепит низ унитаза к торцу канализационной трубы (также называемым туалетным фланцем). Возьмитесь руками за чашу и поводите ее из стороны в сторону для того, чтобы разломать кольцо. После этого поднимите чашу и отставьте ее в сторону на бок. Возьмите шпатель и отскребите старое уплотнительное кольцо с фланца и с нижней части унитаза. Выбросьте старый воск в ведро в полиэтиленовом пакете. Почистите фланец жесткой проволочной щеткой. Воткните тряпку в туалетный фланец/канализационную трубу, чтобы канализационные газы не проникали в ванную. Поверх тряпки поставьте перевернутое ведро.

english_section_name: Removing the Toilet


summary: Напишите строгие, но справедливые правила для клана. Создайте сильную стратегию защиты. Повышайте членов в звании разумно. Создайте хорошую систему взноса войск. Развязывайте войны, в которых вы сможете победить.

document: Правила для клана очень важны, так как они помогают поддерживать дисциплину и обеспечивают причину для исключения из клана. Предупредите всех о том, что тот, кто нарушит правила, будет исключен, после чего последует наказание, если в нем будет необходимость. Если вы спустите все на тормозах, тогда в будущем это может случиться снова. Вы должны руководить железной хваткой.  Ваши правила должны основываться на силе и быть конкретными. Сообщение о том, что вы исключите всех «ленивцев», довольно расплывчатое и может подорвать ваш авторитет, если определение одного человека отличается от прочих. Ваши правила и ваши предупреждения должны быть конкретными. К общим правилам относятся правила о клевете, о том, что все должны использовать обе атаки, а также правила о том, что все должны участвовать в клановых войнах в определенное время, чтобы они были успешными. Сильные кланы имеют одну общую черту: крепкую защитную сеть. Сперва установите защиту и убедитесь в том, что хранилище хорошо защищено. Мортиры должны находиться рядом с ратушей, а пушки должны быть после них. Нападайте только на тех людей, с которыми вы сможете справиться. Миссии для одного игрока не стоят потраченных денег.  Установите оружие и соорудите стены вокруг своего самого ценного имущества. Вы также можете возвести стены вокруг своей базы для защиты против нападения. Вы можете разместить вокруг защитных сооружений военные лагеря, бараки и хижины строителей и постоянно их улучшать. Очень важно время от времени повышать членов в звании, иначе им может наскучить играть в вашем клане и они захотят присоединиться к группе, где у них будет больше ответственности. Продвигайте своих членов до старейшин, если они активны и честны, и если они были в вашем клане не меньше месяца. Продвигайте их до заместителя главы, если вы им доверяете или если знаете их в реальной жизни. Давайте всем повышенным в звании членам какие-то задания.  Не раздавайте повышения просто так, если, кончено, вы не нуждаетесь отчаянно в новых членах. Некоторые тролли любят вступать в клан, становиться помощником главы и всех выгонять. Для того чтобы избежать переворота, продвигайте до заместителей только тех, кого вы знаете в реальной жизни. Исключайте неактивных игроков. Вы должны исключать неактивных людей, тех, кто не участвует в как минимум 2 или 3 войнах подряд и тех, кто не вносит пожертвования в развитие клана. Попросите своих членов отдавать не менее 10 войск в неделю и жертвовать такое же количество на благо клана. Самой важным моментом управления клана является правильное управление клановыми войнами. Если ваш клан проиграет войну, многие уйдут из него и найдут другой клан. Нет ничего лучше, чем разгромить врага до такой степени, чтобы вы могли приказать своему клану разграбить его, отдав своим членам около 600 тысяч трофеев в виде бонуса.  Эффективно общайтесь внутри клана, чтобы распланировать стратегию перед войной. Скажите участникам обязательно использовать обе возможности на атаку и сообщите им прочие более специфичные стратегические планы.

english_section_name: Making Your Clan Strong

summary: Установите в настройках клана, чтобы каждый мог присоединиться. Принимайте сильных игроков. Ищите новых членов через глобальный чат. Рекламируйте свой клан. Избавляйтесь от придурков, попавших в ваш клан. Найдите хорошего сильного друга, который будет помогать вам управляться с кланом.

document: Сперва будет трудно найти достаточно новых членов, чтобы оно того стоило, но в долгосрочной перспективе терпение и настойчивость окупят себя. Лучше всего наполнить свой клан через настройку «Anyone Can Join» (Принять всех желающих). Это позволит людям войти в клан и стать его членом без предварительной проверки. У вас наберется много ненужных людей, но вы всегда сможете их выгнать.  В зависимости от вашего ранга, в вашем клане окажется около пяти — десяти постоянных членов. Чем выше ваш уровень, тем легче вам будет набирать людей. Если вы испытываете трудности в наборе новых членов, будьте терпеливы и медленно набирайте людей, одновременно прокачивая свой уровень до 20, что обычно является переломным моментом. После этого к вам присоединится больше людей, и вы получите клан из 50 и более членов. После того как вы соберете основу для своего клана, вы можете изменить настройки и начать набирать хороших игроков, которые усилят ваш клан. Убедитесь, что у них довольно сильные поселения и достаточно очков. Если вы будете принимать всех подряд, вы скоро достигнете лимита и обнаружите, что рейтинг у вашего клана не самый высокий. Лучше всего начать с хорошей основы в виде небольшого альянса с хорошими игроками, нежели с огромного альянса с кучей новых игроков, которые просто хотят попасть в клан. Некоторые игроки любят начинать с раздачи статуса старейшины первым нескольким новичкам, в то время как другие считают это неверным направлением развития клана. Это, как правило, привлекает игроков, которые играют совсем недолго, а затем уходят из игры. Лучше принимать и продвигать только сильных игроков, которые усилят ваш клан, а не покинут его. Здесь вы сможете найти игроков, которые еще не являются членом какого-нибудь клана. Пригласите их и скажите присоединиться к вашему клану. Расскажите им о целях своего клана и преимуществах членства.   Приглашайте игроков с похожим количеством трофеев. Большое количество игроков придаст вашему клану наилучший старт для своего развития. Вы также можете пригласить своих друзей из реальной жизни в игру и в свой клан, прежде чем они разойдутся по другим кланам. Воевать со своими друзьями будет очень весело. Старайтесь не привлекать попрошаек и людей, которые окажут негативное влияние на ваш клан, если, конечно, вы не нуждаетесь в членах. Многие игроки в глобальном чате захотят иметь в вашем клане статус старейшины или со-руководителя, из-за чего для вас игра может перестать быть веселой, когда они начнут злоупотреблять своей властью. Довольно часто люди рекламируют свои кланы в комментариях во время стримов на YouTube, на форумах и в других чатах, чтобы привлечь внимание и пригласить новых членов. Если вы глава клана, тогда рекламирование и привлечение новых членов входит в ваши обязанности. Вы даже можете завести такое правило, чтобы каждый новый член писал о вашем клане. Таким образом, ваш клан будет более известен, и к нему будут регулярно присоединяться новые члены. Clash of Clans должна быть веселой и раз уж вы создали свой клан, то должны быть уверены, что в нем окажутся веселые и умелые игроки, а не кучка неумелых троллей, которые лишь будут тянуть всех вниз. Если кто-то надоедает другим членам, непоследователен или нарушает правила, выгоните его из клана. Неважно, будет он TH4 или TH9, главное, чтобы он оказался надежным соратником.

english_section_name: Gathering Members

summary: Будьте очень активны в чате. Управляйте на примерах. Решите, будете ли вы назначать заместителей главы клана. Будьте активны и оказывайте поддержку. Наконец, создайте «ядро» клана.

document: Будьте дружелюбны, обсуждайте правила клана и говорите на прочие темы, например о спорте. Попросите всех установить приложение для получения сообщений, вроде GroupMe, чтобы позволить всем обсуждать клановые войны без необходимости входа во внутриигровой чат. Это может стать довольно эффективным инструментом лидерства.  Не забывайте выслушивать темы, которые обсуждаются в клане, особенно если они исходят от старейшин. Старайтесь приходить к согласию, когда это возможно, но не забывайте что последнее слова всегда остается за вами. Вы быстро потеряете всех членов, если не будете соблюдать установленных правил. Если у вас установлены правила против матерщины, а затем вы сами начинаете ее использовать, у вас быстро начнется восстание. Появляйтесь в подходящее время, делайте то, о чем вы сказали и следуйте свои правилам, чтобы показать всем, какой вы хороший лидер. Некоторые игроки имеют строгое правило против назначения заместителей, тем самым выбрав одиночное управление. Это исключает возможность переворота, при котором кто-то берет на себя бразды правления и выгоняет всех членов, чтобы начать все заново. Второй момент заключается в том, что некоторые игроки считают, что более эффективной стратегией является создание основы из трех-четырех доверенных заместителей, которые находятся в диапазоне до 10 уровней от вас.  Если же вы все же решите повысить членов до заместителей, это должны быть те люди, с которыми вы играли длительный промежуток времени и которые пожертвовали на благо клана достаточное количество войск. Напишите об этом в статуте клана, чтобы все были осведомлены о том, как будет происходить продвижение. Для того чтобы поддерживать существование клана, вы должны проявлять активность. Старайтесь играть ежедневно и следите за состоянием клана. Предложите конструктивные отзывы. После окончание войн, воспроизведите некоторые неудачные рейды и скажите своим членам, что они могли сделать лучше. Например, если кто-то использовал армию P.E.K.K.A., скажите им попробовать создать армию из одних драконов, так как она более эффективна. Когда в клане будет достаточно много членов, вам понадобится несколько заслуживающих доверие советников, которые никуда от вас не уйдут. Смотрите, как люди проходят испытание войной, жертвуют в пользу клана и откликаются на просьбы, и продолжайте добавлять их в эту доверенную группу. Когда в ней будет порядка 15 человек, можно считать, что клан полностью сложился.

english_section_name: Being a Good Leader


summary: Спросите себя, чего вы хотите. Любите себя такой, какая вы есть. Ставьте себя на первое место. Выясните, хочет ли он жениться.

document: Подумайте, какие качества вы хотите видеть в человеке. Спросите себя, что вас восхищает в мужчинах и как вы хотите наслаждаться совместным времяпровождением. Возможно, вы захотите составить список своих пожеланий и вещей, в которых не готовы идти на уступки, например, в вопросах о религии или наличии детей. Подумайте, с каким человеком вы хотели бы построить будущее.  Если сейчас у вас есть партнер, будьте честны с собой и проверьте, действительно ли вас устраивают эти отношения или в глубине души вы ждете чего-то еще. Прежде чем выходить замуж, убедитесь, что вы находитесь на своем месте и что вам комфортно быть самой собой. Определите свои лучшие качества и черты, которые можно улучшить. При выборе мужчины отдайте предпочтение тому, рядом с кем вам не нужно будет играть чужую роль. Ищите того, кто будет пробуждать ваши лучшие качества, например доброту и чувство юмора. Вы не должны думать, что вам нужно измениться, чтобы соответствовать ему.  Вам должно быть комфортно выражать свои мысли и чувства перед этим человеком, не опасаясь его осуждений или насмешек. Если вы чувствуете давление от того, что вам необходимо быть кем-то другим или действовать определенным образом, чтобы привлечь его внимание, это плохой знак. Убедитесь, что вы готовы к серьезным отношениям. Оцените, на каком этапе жизни вы находитесь. Готовы ли вы выйти замуж сейчас? Или в ближайшие несколько лет? Есть ли вещи, которые вы хотите сделать до свадьбы? Вы хорошо понимаете, чего хотите, чтобы сейчас выходить замуж? Подумайте о своих целях и о том, что вы хотите сделать со своей жизнью. Потом спросите себя, собирается ли мужчина поддерживать вас и быть частью этого. Мужчина, за которого вы выйдете замуж, должен быть тем человеком, который поможет вам развиваться и становиться лучше во всех областях. Например, если вы хотите жить в другой стране, найдите мужчину, который поддержит вас и присоединится к вам.  Ищите мужчину, который будет поддерживать вас и вдохновлять следовать за своими желаниями и мечтами. Если вы встречаетесь с парнем, который говорит, что, возможно, не хочет жениться, то будет глупо дожидаться, когда он изменит свое мнение. Если вы пытаетесь найти подходящего мужа, убедитесь, что парни, с которыми вы встречаетесь, ничего не имеют против свадьбы. Если отношения становятся серьезными, спросите о его будущих надеждах и мечтах. Если в его ответе не будет пункта о браке, спросите об этом.   Если вы годами ждете, когда же ваш парень передумает, серьезно обсудите этот вопрос и дайте ему понять, чего вы хотите. Не бойтесь спрашивать об этом и не тяните из страха перед его ответом. Это важный вопрос. Если вы серьезно настроены когда-нибудь выйти замуж, вы должны знать, хочет ли ваш партнер того же или нет.

english_section_name: Meeting Your Own Needs

summary: Проверьте вашу совместимость. У вас должны быть схожие методы решения конфликтов. Обсудите религиозные различия. Обсудите финансовую сторону. Постройте отношения с семьей.

document: Когда дело доходит до совместимости, самое главное — это в некотором смысле чувствовать себя единым целым. Возможно, вы проводите свободное время схожим образом, разделяете одно хобби или просто наслаждаетесь тем, что вы вместе. При мыслях о партнере подумайте, где вы хотите иметь точки соприкосновения. Неважно, любите ли вы оба ходить в походы или у вас обоих уже есть дети, убедитесь, что есть хотя бы одна вещь, на основе которой вы сможете сблизиться со своим потенциальным супругом. Возможно, вас объединяют схожие интересы или вы оба цените семью. У каждого человека есть свой подход к проблемам в отношениях. Некоторые люди злятся и кричат, другие избегают партнера, а третьи справляются с конфликтом по мере его возникновения и идут на компромисс. Не имеет значения, какой метод используете вы и ваш партнер, более важно, похожи ли ваши стили.  Подумайте, как вы обычно решаете конфликты, и найдите человека, который использует подобные или взаимодополняющие подходы. Даже если его стиль отличается от вашего, вы оба должны плодотворно взаимодействовать над разрешением ситуации. Разрешение конфликтов поможет вам лучше понимать друг друга и не таить обиды. Если религия имеет для вас большое значение, найдите партнера, который разделяет ваши убеждения. Свадьба с человеком, имеющим иные убеждения, может сказаться на ваших отношениях и вызвать проблемы в будущем, поэтому подумайте, как это может повлиять на ваш потенциальный брак и семью. Если для вас и вашей семьи крайне важно, чтобы ваш муж исповедовал ту же религию, что и вы, вам следует либо попросить его обратиться в нее, либо расстаться с ним. Открыто обсудите, как религиозные различия повлияют на ваши отношения и потенциальных детей. Найдите общую почву для своих убеждений или ценностей. Научитесь принимать его религию и больше узнайте о ней. Подумайте, как вы относитесь к деньгам и найдите человека со схожим подходом. Если вы склонны скрупулезно разделять бюджет и экономить, найдите мужчину с похожими ценностями. Деньги могут стать большой проблемой и основным источником конфликтов в браке, поэтому определите привычки потенциального партнера на ранней стадии.  Подумайте о своем отношении к ведению отдельных банковских счетов или использованию совместного счета. Распланируйте вопросы относительно выплаты долгов, создания сбережений и разделения бюджета. Определите роль родни в будущем браке. Если вы хотите активно участвовать в семейной жизни со своими родственниками, выберите мужчину со схожими семейными ценностями. Некоторые люди не хотят близко общаться с родней партнера, в то время как другие проводят много времени вместе с ними. В идеале, вы должны хотя бы чувствовать, что вас приняли в его семью, и наоборот (что мужчину приняли в вашей семье). Если у вас нет крепких отношений со своей семьей и вы хотите наладить контакт с родней своего будущего мужа, поищите человека, который живет недалеко от родственников и хорошо ладит со своими родителями, братьями и сестрами.

english_section_name: Considering Practical Matters

summary: Обратите внимание, открыт ли мужчина в эмоциональном плане. Посмотрите на его отношения с друзьями и семьей. Будьте готовы меняться вместе.

document: Убедитесь, что у вас с партнером есть эмоциональная связь. Вы не должны умолять о внимании своего будущего мужа, а также чувствовать себя на последнем месте в списке его приоритетов. Вы должны ощущать, что получаете необходимое внимание и что у вас есть связь на эмоциональном уровне.  Ищите человека, с которым сможете говорить открыто и который будет вас понимать. Люди, состоящие в здоровых эмоциональных отношениях, обращаются друг к другу и в горе, и в радости. Поговорите о его дружбе и отношениях с семьей. Ищите мужчину, который способен на поддержание длительных отношений и дружбы длиною в жизнь. Отметьте, как он управляет своими отношениями: как он справляется с конфликтами, проявляет поддержку и взаимодействует с близкими ему людьми. Если он часто конфликтует в отношениях или вычеркивает друзей или членов семьи из своей жизни, спросите, о причинах этих действий и почему это поведение постоянно повторяется. Человек, за которого вы выйдете замуж, возможно, не будет таким же через 5,10 или 50 лет. Вы оба изменитесь, так что будьте готовы к этому. Вы оба, скорее всего, внесете изменения в свою жизнь в физическом, психическом и эмоциональном плане. Если вы станете родителями или переживете другие серьезные изменения в жизни, задайтесь целью меняться вместе, а не порознь.   Если вы ищете подходящего мужчину, проверьте, быстро ли он адаптируется к изменениям и не отворачивается ли от вас при этом. Обратите внимание, как он реагирует на изменения в своей жизни, и спросите себя, как он поступит в долгосрочной перспективе.

english_section_name: Looking at His Behavior

summary: Берите на себя ответственность. Примите его недостатки. Принимайте во внимание любые предупреждающие знаки.

document: Несмотря на то что это вы хотите найти подходящего мужчину, вы тоже должны быть подходящим партнером для своего будущего мужа. Легко обвинять другого человека во всем плохом, что происходит в ваших отношениях. Однако нельзя изменить кого-либо, можно изменить только себя. Когда вы загоняете мужчину под рамки «подходящий» или «неподходящий», вы упускаете из виду собственную роль в отношениях. Только вы отвечаете за отношения, которые хотите иметь. Берите на себя ответственность за свои чувства, не обвиняя партнера, а также обращайте внимание, делает ли он тоже самое. Если вы испытываете разочарование, выскажитесь или сделайте что-нибудь, чтобы изменить ситуацию по собственной инициативе. Осознайте с самого начала, что вы не выйдете замуж за идеального мужчину. У него будут недостатки, которые будут вас раздражать. Еще до брака убедитесь, что вы в курсе некоторых вещей, которые вас выводят из себя или беспокоят. Вас может нервировать бытовая жизнь (например, человек-беспорядок) или образ жизни (например, человек, который проводит много времени с друзьями). Выявите то, что вас беспокоит и раздражает, и не рассчитывайте, что эти вещи волшебным образом испарятся, когда вы выйдете замуж. Скорее всего, ситуация лишь будет усугубляться.  Смиритесь, что у вас будет много разногласий. Будьте готовы принять мужчину таким, какой он есть, не чувствуя необходимость его изменить. Признайте, что у вас тоже есть недостатки. Будьте готовы к тому, что они проявятся. Если вы влюбились в человека, но в ваших отношениях уже есть большие проблемы, например, его пристрастие к алкоголю или наркотикам, приглушите свои чувства на некоторое время. Выйдите за пределы своих эмоций и включите более рациональное мышление. Спросите себя, есть ли вещи, которых вы избегаете или которые упускаете из виду, но которые необходимо признать. Если вы надеетесь, что проблемы волшебным образом разрешатся сами собой, реалистично взгляните на будущий ход событий. Не ждите, что все наладится. Например, если мужчина склонен к насилию или имеет зависимость, не ожидайте, что он изменится только потому, что вы выйдете за него замуж. Будьте осторожны.

english_section_name: Contributing to a Healthy Relationship


summary: Узнайте о функции почек. Узнайте о причинах, провоцирующих заболевания почек. Узнайте у родителей, были ли у ваших близких проблемы с почками.

document: Первое, что нужно сделать, это ознакомиться с информацией о том, какую функцию выполняют почки в нашем организме. Почки влияют на здоровье крови, и, таким образом, улучшают транспортировку важных питательных веществ по всему телу, а также защищают от болезней и поддерживают правильный рН баланс. Если вы примете во внимание эти моменты, вы поймете, насколько важно заботиться о здоровье почек, так как от них зависит общее состояние вашего здоровья. Если вы уже познакомились с информацией о функциях почек и о важности их здоровья, узнайте немного о причинах болезней почек.  Две наиболее распространенные причины заболевания почек – это сахарный диабет и высокое кровяное давление. Существуют и другие многочисленные потенциальные причины, в том числе отравление, физическое повреждение или травма. Например, болезнь почек может развиться после сильного удара по почкам.  Некоторые обезболивающие препараты, принимаемые регулярно в течение длительного времени могут вызвать проблемы с почками, поэтому, если вы принимаете такие препараты длительный период времени, регулярно проходите необходимое медицинское обследование. Очень часто встречаются наследственные заболевания почек, поэтому, если в вашем семейном анамнезе имеются заболевания почек, риск значительно увеличивается. Если родители подтвердят этот неприятный факт, вы можете поговорить с врачом о профилактических мерах, которые помогут вам следить за здоровьем почек.

english_section_name: Learning about how Kidney Problems Develop

summary: Следуйте сбалансированной диете. Потребляйте меньше соли. Включайте в свой рацион, продукты, полезные для почек.

document: Здоровая сбалансированная диета является главным фактором хорошего здоровья в целом и здоровья почек в частности. Избегайте жирной и соленой пищи. Включайте в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Если вы не знаете, как сделать свой рацион сбалансированным, следуйте принципам пищевой пирамиды, задачей которой является наглядно продемонстрировать насколько разнообразным может быть сбалансированное питание.  Оригинальная версия пищевой пирамиды подверглась критике со стороны специалистов в области общественного здоровья и здравоохранения, поэтому вы можете ознакомиться с более поздним вариантом пищевой пирамиды, которая сочетает в себе здоровое питание с контролем веса. Как правило, рацион большинства людей содержит слишком много соли. Рацион с высоким содержанием соли негативно отражается на здоровье в целом, особенно это затрагивает почки. Кроме того, высокое содержание натрия в рационе может привести к повышению кровяного давления, что в свою очередь может привести к серьезным заболеваниям почек.  Отдавайте предпочтение свежим, а не фасованным пищевым продуктам, благодаря этому в вашем рационе будет меньше соли. Если вы покупаете фасованные пищевые продукты, следите за тем, чтобы на них была надпись "без добавления соли" или что-то подобное. Возьмите за привычку читать этикетки, для того, чтобы определять уровень натрия в пищевых продуктах. Самое главное сделайте свой рацион сбалансированным и полезным. Включайте в свой рацион продукты, которые полезны для нормальной работы почек. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, фрукты и овощи. Такие продукты улучшают состояние почек. Обязательными продуктами, которые стоит включать в свой список покупок являются белокочанная и цветная капуста, ягоды (особенно клюква), красный перец и лук.  Хотя клюква является очень полезной ягодой, клюквенный сок, продаваемый в пачках, может содержать слишком много сахара. Спаржа является полезным продуктом для почек.

english_section_name: Eating Healthily

summary: Контролируйте свой вес. Выполняйте много физических упражнений. Получайте витамин D, занимаясь спортом на улице.

document: Очень важно следить за весом, поскольку избыточный вес повышает кровяное давление, которое, в свою очередь, увеличивает нагрузку на почки. Следуйте здоровой и сбалансированной диете и регулярно занимайтесь спортом, и этого будет достаточно, чтобы поддерживать здоровый вес и нормализовать кровяное давление.  Избыточный вес также может привести к диабету. Диабет и высокое кровяное давление являются двумя основными причинами заболеваний почек. Физические упражнения  благотворно влияют на здоровье и помогают контролировать вес. Кроме того, физические упражнения помогают улучшить кровообращение, что крайне необходимо для хорошей работы почек, поскольку именно этот орган регулирует объем крови в организме. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить диабет и нормализовать кровяное давление, благодаря чему уменьшается нагрузка на почки и снижается вероятность появления заболеваний почек.  Если у вас нет привычки делать зарядку и заниматься спортом, очень важно ее развить. Сделайте физическую активность частью своей жизни, если хотите улучшить здоровье и состояние почек. Иногда это может казаться непростой задачей, если вы занятой человек или немного ленивый, однако сделайте все от себя зависящее, чтобы оставаться физически активным. Найдите вид спорта или занятие, которое вам действительно нравится. Благодаря этому вы будете заниматься спортом с большим желанием.   Кроме того, совместные занятия с друзьями принесут больше удовольствия, и вам не придется вступать в команду или присоединяться к какому-то клубу. Дефицит витамина D связан с заболеваниями почек. Одной из функций почек является активация витамина D. Поэтому чаще бывайте на солнце, тем самым получая витамин D и уменьшая нагрузку на почки.  Проводите минимум пятнадцать минут в день на солнце, и вы улучшите состояние почек. Витамин D помогает улучшить метаболизм кальция и фосфора в организме.

english_section_name: Controlling your Weight and Exercising Regularly

summary: Пейте много воды. Пейте чистую воду через регулярные промежутки времени. Пейте алкоголь в умеренных количествах.

document: Правильный питьевой режим помогает организму быть здоровым. Если вы будете пить достаточное количество воды, ваша моча будет разбавленной, что благоприятно отразится на работе почек и здоровье в целом. Некоторые врачи рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в день, но в некоторых случаях необходимо пить больше, чем рекомендуется. Ничто так не очищает  организм, как вода, которая вымывает токсины из организма. Кроме того, правильный питьевой режим помогает регулировать температуру тела. Пейте воду часто и понемногу. Не стоит пить два раза в день по пол-литра, поскольку нагрузка на почки усиливается. Если вы будете пить часто и по чуть-чуть, почкам легче будет   регулировать общее количество жидкости в организме. Злоупотребление алкоголем негативно влияет на работу почек. Одной из главных задач почек  является фильтрация крови, в результате чего происходит выведение из организма токсических веществ и продуктов обмена. Алкоголь для почек – это  яд, с которым почки ведут борьбу и выводят его из организма вместе с мочой. Поэтому злоупотребление алкоголем негативно влияет на способность почек выводить продукты распада алкоголя, тем самым уничтожая почечные клетки. Алкоголь также обезвоживает организм, и это оказывает негативное влияние на почки. В отличие от алкоголя вода предупреждает обезвоживание.

english_section_name: Drinking Healthily


summary: Исследуйте окружающий вас мир. Испробуйте новые занятия. Вступите в клубы по интересам в своем городе, районе или учебном заведении. Путешествуйте как можно чаще. Пробуйте новые блюда. Знакомьтесь с новыми людьми. Станьте волонтером или просто помогайте другим.

document: Удовлетворять свою любознательность, открывая мир вокруг себя, — это один из лучших способов стать более разносторонним человеком. Путешествия, новые блюда, новые интересы и увлечения расширят ваш кругозор и помогут взглянуть на многие вещи по-новому. Выйдите из зоны комфорта — это поможет вам развиться во многих областях и даст возможность стать более образованным. Если вас заинтересовало какое-то занятие или друг пригласил вас присоединиться к нему, возьмите и попробуйте: вы получите новые впечатления и расширите свои горизонты. Даже если в конце концов новое занятие вам не понравится, вы все равно станете более осведомленным в этой области и в целом разносторонним, чем если бы вы вообще решили не пробовать.  Можно попробовать заняться искусством, например живописью, танцами или игрой на музыкальном инструменте, испробовать новый вид спорта или игру, найти новое хобби вроде наблюдения за птицами или коллекционирования монет.  Будьте готовы попробовать что-нибудь новое, даже если вам сначала покажется, что это не очень интересно. Если ваш друг хочет посмотреть фантастический фильм, сходите вместе с ним, даже если вы считаете, что фантастика — совсем не ваш жанр. Посмотрите на что-то глазами другого человека, и вы начнете воспринимать это по-новому. Общение в их среде даст вам возможность познакомиться с самыми разными людьми и мнениями. В таких клубах можно узнать разные точки зрения, а это поможет вам стать более развитым.  Подумайте о том, чтобы поговорить с представителями разных политических групп, чтобы узнать об их мнениях, взглядах и точках зрения. Если люди говорят на темы, о которых вы мало знаете, не спешите уходить. Останьтесь и послушайте разговор, возможно, вы узнаете что-то новое, что поможет вам развиться в этой сфере. Вы можете узнать очень много нового и интересного о разных местах, странах и культурах. В путешествиях у вас будет возможность познакомиться с новыми людьми, историями и мнениями, что, конечно, повлияет на ваше саморазвитие.  Путешествия дадут вам увидеть мир и могут изменить вас как личность, даже если это просто поездка в соседний город.  Путешествие в другие страны — лучший способ открыть для себя что-то новое, но поездки по своей стране также помогут расширить ваши представления о мире. Например, если вы живете на западе страны, вы будете удивлены, что жизнь в восточной части страны сильно отличается от вашей, и этот опыт не только может повлиять на вашу точку зрения, но и сделать вас более образованным. Старайтесь хотя бы иногда отклоняться от проторенных туристических маршрутов. Если вы ограничиваетесь самыми популярными местами, вы можете остаться в плену стереотипов и обогатиться впечатлениями в меньшей степени. Это не значит, что вы должны игнорировать, к примеру, Париж, Рим или Санкт-Петербург лишь потому, что их любят туристы: просто найдите возможность отклониться от маршрутов традиционных экскурсий, исследовать секретные улочки или малоизвестные музеи, посетить нетуристические кафе. Не бойтесь попробовать блюда незнакомой кухни, если у вас появилась такая возможность. Новые продукты, сочетания и вкусы помогут узнать и оценить чужую культуру и даже могут положительно повлиять на ваше здоровье.  Если вы живете в большом городе, вам будет довольно легко попробовать новые блюда любой кухни. Вы наверняка сможете найти рестораны большинства культур: просто поищите то, что вам нужно. Если вы живете вдали от мегаполиса, подумайте о том, чтобы самостоятельно готовить блюда разных народов. В книгах или в интернете вы найдете рецепты блюд, которые можно легко приготовить у себя дома. Можете даже сервировать стол в соответствующем стиле, выбрав подходящую посуду и салфетки. У каждого человека свое мнение и свой взгляд на вещи, который формируется на основе его личного опыта. Встречайтесь с новыми людьми, у которых можно узнать что-то новое, чтобы стать более развитым человеком в разных сферах.  Чтобы познакомиться с новыми людьми, сначала нужно принять тот факт, что ваше мнение не единственное, что есть и другие точки зрения. Общайтесь с людьми разных рас, культур, национальностей, возрастов, религий и статусов. Можно познакомиться с людьми с ограниченными возможностями. Все эти люди помогут вам понять, как думают и живут другие. Можно спросить своих новых знакомых о том, чем они занимаются в жизни, какие у них планы. Чем больше вы будете общаться с другими людьми, тем лучше вы сможете освоить навыки общения, которые, в свою очередь, помогут вам стать более разносторонним человеком. Простые проявления доброты и помощь людям чудесным образом повлияют на вашу жизнь и внесут в нее разнообразие. Волонтерство поможет узнать много нового и стать более развитым человеком.  Подумайте о том, чтобы стать волонтером в больнице или доме престарелых. Это поможет стать добрее и позитивнее относиться к жизни, к тому же, там будет возможность пообщаться с новыми людьми, у которых можно многому научиться.  Даже простая помощь друзьям и близким поможет вам измениться. Например, есть ли у кого-то из ваших знакомых тяжело больной член семьи или ребенок с особыми потребностями? Если да, предложите свою помощь — если не по уходу, то хотя бы просто по хозяйству.

english_section_name: Diversifying Your Experiences

summary: Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на работе. Полюбите свою работу. Не бойтесь рисковать. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Не забывайте о перерывах, выходных и отпусках.

document: Если вы счастливы в личной жизни, то выше вероятность того, что в профессиональной все тоже будет складываться хорошо. Обязательно проводите побольше времени с семьей и друзьями, однако на работе думайте о работе. Старайтесь придерживаться стабильного графика. По возможности приходите на работу и уходите домой в одно и то же время. Если вам пришлось работать допоздна, узнайте, можно ли вам на следующий день устроить себе перерыв подлиннее, чтобы спокойно пообедать или просто погулять. Старайтесь следовать цитате: «Выберите себе работу по душе, и вам не придется работать ни одного дня в своей жизни». У вас вряд ли получится по-настоящему преуспеть или найти идеальный баланс между карьерой и личной жизнью, если вы не увлечены своим делом. Если вы не любите свою работу, она станет для вас тяжкой повинностью. У вас будет больше соблазна небрежно относится к своим обязанностям и меньше желания брать на себя инициативу, а значит, меньше шансов добиться успеха. Чтобы изменить свои профессиональную или личную жизнь в стремлении к счастью и успеху, приходится рисковать. Это не значит, что вы должны принимать опрометчивые решения: риск должен быть разумным и оправданным. Рискуйте с умом, не ставя под удар свою карьеру или личную жизнь. Вы не сможете стать жить в мире и гармонии с собой, если не уделяете внимания своему здоровью, как физическому, так и психологическому. Научитесь любить себя и заботиться о себе. Физические упражнения — это отличный способ снять стресс, повысить уровень энергии и эндорфинов.  Пару раз в день выходите на прогулку, чтобы размяться, очистить свой разум и избежать переутомления. Например, пройдите или пробегите 5 километров — это даст вам время при необходимости обдумать свои личные и профессиональные проблемы, при этом ваш организм будет получать полезную нагрузку.  В современном мире, когда с вами всегда можно выйти на связь с помощью мобильного телефона, электронной почты и социальных сетей, очень важно не пользоваться ими сверх необходимого. Например, можно отключить всю электронику в 22:00, чтобы у вас остался час или два на себя и на семью. Чтобы работать успешно, очень важно время от времени отвлекаться от работы — сюда относится как десятиминутный перерыв, так и ежегодный отпуск. Отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть, избежать профессионального выгорания и двигаться к успеху с новыми силами.  Делайте перерывы в течение дня. Это даст вашему мозгу и телу возможность расслабиться и восстановить силы.  Берите полагающийся вам отпуск. Десятиминутная прогулка или пробежка помогут вам снять напряжение в течение дня, но по-настоящему забыть о работе и «перезагрузить» мозг можно только в полноценном отпуске. Если вам не дают отпуск или его еще очень долго ждать, съездите куда-нибудь на выходные.

english_section_name: Balancing Your Personal and Professional Lives

summary: Займитесь самообразованием. Посещайте учебные курсы и другие занятия. Читайте разные источники и средства массовой информации. Посещайте музеи и культурные центры. Вырабатывайте свое мнение и точку зрения.

document: Важный фактор развития разносторонней личности — это самообучение, которое основывается на самостоятельном изучении материалов из разных источников. Без новых знаний вы не сможете развиваться, поэтому, чтобы расширить свой кругозор, прежде всего, вам нужно образование. Для самообразования можно использовать множество разных источников. Можно брать уроки, читать учебники, смотреть учебные и документальные фильмы или даже просто общаться на какую-то тему с другим человеком — все это даст вам новую информацию и расширит ваш кругозор. Можно продолжать свое образование в течение всей жизни, посещать семинары и лекции, получать дополнительное профессиональное образование или проходить повышение квалификации. Развитие интеллекта и навыков поможет посмотреть на вещи с другой стороны, а также стать интересной и всесторонне развитой личностью.  Можно посещать занятия, лекции и семинары, а также другие программы непрерывного образования как лично, так и через интернет. Многие образовательные учреждения сейчас публикуют свои лекции и другие учебные материалы в режиме онлайн в открытом доступе. Например, курсы ведущих российских вузов можно найти на платформе «Открытое образование».  Практические классы и курсы также могут оказаться очень ценными для развития новых знаний и умений. Чтение разнообразных публикаций поможет вам понять мнения и взгляды, отличные от ваших. Это лучший способ стать более развитым и расширить свой кругозор.  Берите информацию из разных источников: газет, журналов, веб-сайтов, книг. Документальные передачи — также прекрасный способ узнать что-то новое и интересное.  Поверьте, даже 20 минут чтения в день поможет вам расширить свою базу знаний.  Важно убедиться в том, что источники информации предлагают вам разные точки зрения. Например, если вы читаете либеральную прессу по какому-либо вопросу, затем поинтересуйтесь, что по этому вопросу говорят консервативные политики, чтобы понять позицию обеих сторон. Здесь вас ждет множество новой информации и впечатлений. Имеете ли вы возможность лично посетить музей или ограничиваетесь виртуальным туром, это поможет вам стать более образованным в разных сферах жизни.  Любой музей или культурный центр всегда может предложить вам что-то интересное, однако вы можете поискать информацию и найти музей или выставку, которые посвящены тому, что вас особенно интересует.  Если вы не можете попасть в тот или иной музей, посмотрите в интернете, есть ли у него веб-сайт. Многие музеи размещают на сайтах фотогалерею экспонатов — по крайней мере, наиболее примечательных — и краткую информацию о них. Следите за выставками и другими культурными событиями в своем городе, чтобы не пропустить ничего интересного. Используйте новую информацию и опыт, чтобы сформировать собственный взгляд на те или иные вопросы. По-настоящему многогранную личность отличает умение не просто получать знания, но и использовать их в своей жизни.  Учитесь выделять главное и смотреть на любую ситуацию под разными углами.  Помните, что вы не обязаны всецело разделять чужие взгляды. Можете извлечь из них что-то для себя, а с чем-то и не соглашаться, если вы изучали вопрос и пришли к противоположному выводу.

english_section_name: Expanding Your Education


summary: Удостоверьтесь, что плюшевая игрушка пригодна для стирки в машине. Внимательно осмотрите игрушку. Определите тип своей стиральной машинки. Положите игрушку в сетчатый мешок. Включите мягкий или деликатный цикл стирки.

document: Прочтите этикетку на игрушке, чтобы убедиться, что стирка ей не навредит. Плюшевой игрушке противопоказана стирка в машинке, если:  Внутри нее находится музыкальная шкатулка. Она очень старая, с нее слазит мех и отваливаются конечности, или она изначально была хрупкой. У нее есть приклеенные детали, такие как пластмассовые глаза, ноги, руки, уши или стразы. Она одета в деликатные вещи, которые пришиты к игрушке и их нельзя снять, вроде блестящего платья или хрупкой короны. Вместо ватина она набита небольшими шарами из пенопласта. С нее нужно снять какие-либо детали? Может, где-то разошлись швы, о которых нужно позаботиться? Убедитесь, что стирка не навредит игрушке и самой машинке. Для стирки плюшевых игрушек лучше всего подойдет машинка без активатора. Машины с активатором, как правило, комкают игрушки. Это происходит из-за того, что активатор смещает ватин. Вместо того, чтобы использовать машину с вертикальной загрузкой, лучше сходите в прачечную и постирайте плюшевую игрушку вкупе с другими вещами. Сетчатый мешок для белья можно приобрести в местном магазине тысячи мелочей, магазине тканей или прачечной. Это позволит уменьшить вероятность того, что игрушка за что-то зацепится или скомкается в машинке. Даже обычный цикл может быть слишком интенсивным для плюшевой игрушки, поэтому на всякий случай включайте только мягкий или деликатный цикл. Используйте теплую или прохладную воду. Не используйте горячую воду, так как она может растворить клей, скрепляющий детали.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Прочитайте этикетку. Наполните раковину холодной водой и добавьте немного нежного мыла. Погрузите плюшевую игрушку в воду. Смойте мыло. Дайте ей высохнуть. Удалите поверхностные пятна. Используйте пакет для мусора и пищевую соду.

document: Плюшевая игрушка может быть пригодна только для ручной стирки или деликатного цикла. Если же игрушка окажется слишком хрупкой даже для деликатного режима, ручная стирка ‒ именно то решение, которое обеспечит полноценную чистку игрушки без риска ее повредить. Не пытайтесь вывести отдельные пятна на поверхности, так как пятно могло проникнуть глубже. Если пятно доберется до набивки, микробы и запахи могут остаться. К примеру, если ребенок только приучается к горшку и случайно описает игрушку, ее набивка может полностью пропитаться, и при этом не будет никаких визуальных признаков пятна. Заткните сливное отверстие пробкой, чтобы заполнить раковину водой, или возьмите большую емкость, например, ведро или таз, и наполните ее холодной водой и нежным мылом. Убедитесь, что мыло пригодно для материала плюшевой игрушки. Сильнодействующие моющие средства могут обесцветить или испортить игрушку. Не используйте слишком много мыла, иначе его потом будет сложнее смыть. Погрузите животное в воду полностью, чтобы мыльная вода проникла внутрь и начала бороться с пятном. Вымойте игрушку под водой. Руками аккуратно потрите внешнюю обивку и удалите всю грязь и пятна. Тщательно смойте остатки мыла. Используйте как можно больше воды. Не встряхивайте и не выкручивайте игрушку. Прижмите ее между старыми полотенцами и выжмите воду. В зависимости от состояния игрушки, ее можно будет слегка выжать. При неправильном обращении старые игрушки могут запросто развалиться. Вспушите игрушку и приведите ее в порядок. Оставьте ее просохнуть на воздухе. Не оставляйте ее рядом с источником тепла или на солнце, иначе она может выгореть или деформироваться. Если на поверхности оказалось небольшое пятно, или на ярлыке сказано «поверхностная чистка», используйте мягкое чистящее средство. Используйте очиститель обивки, который создает пену для выведения пятна. Изучите состав, чтобы убедиться, что в очистителе не содержится никаких опасных химических веществ, которые могут навредить ребенку. Ребенок может засунуть игрушку в рот, поэтому обязательно используйте безопасные чистящие средства. Есть множество очистителей, которые специально предназначены для чистки плюшевых игрушек. Подберите безопасный и хороший очиститель. Возьмите детское моющее средство без запаха и влажную ткань для поверхностной чистки. Если игрушка довольно крупная, положите ее в большой пакет для мусора и высыпьте туда же 100 г пищевой соды. Добавьте больше пищевой соды в зависимости от размеров игрушки. Плотно закройте пакет и хорошенько встряхните. Держите пакет закрытым и оставьте в нем игрушку на 15-20 минут. Откройте пакет и уберите остатки пищевой соды. Пропылесосьте игрушку, если ей это не навредит. Не трясите пакет слишком сильно, если считаете, что игрушка может развалиться.

english_section_name: Washing by Hand

summary: Используйте бельевую веревку. Просушите игрушку на воздухе. Используйте сушилку. Избегайте сушки во вращающемся барабане. Убедитесь, что игрушка высохла как внутри, так и снаружи. Расправьте и разгладьте игрушку.

document: Чем сильнее пропитается игрушка, тем дольше она будет высыхать. Прежде чем повесить игрушку на бельевой веревке, убедитесь, что из нее вытекла вся лишняя вода. Прищепками закрепите игрушку и оставьте ее высыхать в солнечный день. Солнце ‒ это естественный пятновыводитель и дезинфицирующее средство. Выведение пятен не требует большого количества воды, поэтому вам, скорее всего, не придется после этого вывешивать игрушку. Если погода не радует, просушите плюшевую игрушку на воздухе. Просто оставьте ее в огороженном месте, подальше от животных и детей. Если на ярлыке будет сказано, что можно использовать сушилку, положите игрушку в аппарат и включите слабую мощность или цикл сушки для несминаемых тканей. Или настройте фен для волос на малую мощность или прохладный воздух. Хотя тепло и может быстро высушить игрушку, оно также способно испортить ее или спутать мех. Если у сушилки есть режим вспушивания, используйте его, чтобы восстановить мех. Закиньте в машинку пару полотенец, чтобы смягчить перемещение игрушки. Также не забудьте использовать салфетки с антистатиком, чтобы малыша не ударило током, когда он возьмет игрушку в руки. Внутренняя часть игрушки будет высыхать гораздо дольше, чем наружняя. Чтобы избежать роста плесени и не подвергнуть здоровье ребенка опасности, убедитесь, что внутренняя часть полностью высохла. Чтобы ускорить процесс сушки, используйте фен. В процессе сушки набивка игрушки могла сбиться в кучу, поэтому расправьте игрушку и распушите мех так, чтобы она выглядела как раньше.

english_section_name: Drying Your Stuffed Animal


summary: Запустите Outlook. Удерживайте Control и щелкните по Входящие. Нажмите Настройки. Щелкните по вкладке Основные. Нажмите Очистить кэш. Нажмите Очистить кэш, если будет предложено.

document: Дважды щелкните по значку в виде сине-белого конверта с белой буквой «O». Вы найдете папку «Входящие» в верхней левой части вкладки «Главная». Раскроется меню. Эта опция находится внизу меню. Откроется окно с настройками папки «Входящие». Она находится в верхнем левом углу окна с настройками папки «Входящие». Вы найдете эту кнопку в правой части окна. Все записи автозаполнения будут удалены.

english_section_name: On Mac

summary: Запустите Outlook. Нажмите Файл. Щелкните по Параметры. Щелкните по вкладке Почта. Прокрутите вниз и нажмите Очистить список автозаполнения. Нажмите Да, когда появится запрос.

document: Дважды щелкните по значку в виде сине-белого конверта с белой буквой «O». Это опция в верхней левой части окна Outlook. Появится всплывающее окно. Вы найдете эту опцию посередине всплывающего окна. Откроется страница настроек Outlook. Она находится в верхнем левом углу страницы настроек. Эта кнопка находится в правой части окна. Все записи автозаполнения будут удалены.  Чтобы запретить Outlook пользоваться списком автозаполнения, снимите флажок у «Использовать список автозаполнения, чтобы предлагать имена» в разделе «Отправка сообщений» параметров почты.

english_section_name: On Windows


summary: Налейте в унитаз 60 мл средства для мытья посуды и оставьте на 25 минут. Налейте в унитаз 3,8 л горячей воды. Попробуйте смыть воду в унитазе, чтобы проверить состояние засора.

document: Налейте жидкое средство для мытья посуды прямо в чашу унитаза. В течение следующих 25 минут средство сделает трубы более скользкими, что облегчит прочистку засора. Если засор пробьется, то вы уровень воды в унитазе понизится. Если у вас нет жидкости для мытья посуды, используйте другой жидкий очиститель, такой как шампунь или гель для тела. Наберите из крана в ванной как можно более горячую воду. Медленно вылейте воду прямо над сливом, чтобы пробить засор. Горячая вода в паре с мылом должны пробить засор, благодаря чему унитаз снова можно будет смыть. Не лейте горячую воду в унитаз, если он уже полон. Смойте воду в унитазе и посмотрите, уйдет ли вся вода. Если да, то средство для мытья посуды и горячая вода выполнили свою задачу. Если нет, повторите еще раз или попробуйте пробить засор другим способом.

english_section_name: Using Dish Soap and Hot Water

summary: Насыпьте в унитаз 1 стакан (230 г) пищевой соды. Налейте в унитаз 470 мл уксуса. Через час смойте воду в унитазе.

document: Насыпьте пищевую соду прямо в воду. Постарайтесь распределить соду равномерно по всей чаше. Прежде чем продолжить, подождите, пока пищевая сода не опустится на дно унитаза. Медленно лейте уксус по периметру унитаза, чтобы он равномерно распределился по чаше. Когда уксус попадет на пищевую соду, то в результате химической реакции сода начнет шипеть и пениться. Постарайтесь сделать так, чтобы уксус не переливался через край унитаза, иначе вам придется убирать еще больший бардак, чем до этого. Химическая реакция, вызванная уксусом и содой, должна привести к тому, что засор будет прочищен и смыт по трубам. Пользуйтесь другим туалетом или подождите, пока не пройдет 1 час, прежде чем смыть унитаз. Если вода все равно не проходит, попробуйте добавить такое же количество пищевой соды и уксуса и оставить их до следующего дня.

english_section_name: Mixing Baking Soda and Vinegar

summary: Размотайте проволочную вешалку, оставив крючок. Привяжите тряпку к концу вешалки, на котором нет крючка. Налейте в унитаз 60 мл средства для мытья посуды. Вставьте конец проволочной вешалки с тряпкой в унитаз. Протолкните вешалку в трубы, чтобы пробить засор. Смойте унитаз.

document: Крепко сожмите крючок плоскогубцами. Возьмитесь за нижнюю часть вешалки и поверните ее против часовой стрелки, чтобы размотать. Выпрямите размотанную вешалку как можно сильнее, не трогая при этом крюк, чтобы его можно было использовать в качестве ручки. Оберните тряпку вокруг вешалки и завяжите ее узлом, чтобы она не слетела. Тряпка защитит унитаз от повреждений, когда вы будете протягивать вешалку в трубы. Возьмите тряпку, которую не жалко, так как при прочистке засора она сильно испачкается. Средство должно осесть на дне унитаза. Подождите 5 минут, прежде чем использовать вешалку. За это время мыльное средство смажет засор, тем самым облегчив чистку. Если у вас нет жидкости для мытья посуды, используйте любое другое жидкое моющее средство, вроде шампуня или гель для тела. Левой рукой крепко держитесь за крючок вешалки. Вставьте конец вешалки с тряпкой прямо в слив. Продолжайте проталкивать вешалку в слив, пока не нащупаете засор или не закончится вешалка. Наденьте резиновые перчатки, если не хотите, чтобы на вас попала вода из унитаза. Прочистите засор быстрыми возвратно-поступательные движениями. Когда засор ослабнет, уровень воды в туалете должен понизиться. Продолжайте проталкивать вешалку вглубь, пока не пробьете засор. Если вешалка ни на что не натолкнется, значит, засор расположен глубже. Вытащите вешалку из слива и попробуйте смыть воду в унитазе. Если вешалка пробила засор, то вода должна стечь без проблем. В противном случае попробуйте еще раз, чтобы лучше прочистить засор. Если вешалка не поможет и во второй раз, вызовите сантехника для оценки проблемы.

english_section_name: Breaking Apart the Clog with a Hanger