summary: Решите, что абсолютная свобода значит для вас. Определите, чего вы хотите от жизни. Определите, что мешает вам получить то, чего вы хотите. Определите шаги, необходимые для достижения того, чего вы хотите. Окружите себя людьми, которыми вы восхищаетесь.

document: Можете ли вы быть свободным, если вы живете дома с родителями? Можете ли вы быть свободным, если вы сидите в тюрьме или живете в тоталитарном режиме? Можете ли вы быть свободным, если вы работаете с 9 до 17? Все это зависит от вас. Только вы можете активно улучшить себя и ваше положение в жизни, двигаясь в сторону самой свободной версии самого себя.  Для многих людей поступление в университет кажется абсолютной свободой – никаких родителей! Бесконечные видеоигры! Общие ванные! Но университет – это все еще пузырь в форме общежития, где обеды вы получаете по карте, за которую, вероятно, заплатил кто-то другой, где вы живете по расписанию, если вы хотите продолжать обучение. Продумайте наперед вашу жизнь. Когда вы смотрите назад, что вы хотите увидеть? Жизнь, полную удовольствий? Достижения? Семью и успех? Бесконечные вечеринки? Вы хотите, чтобы вас уважали и боялись или вы хотите прожить тихую жизнь в одиночестве и размышлении? Попробуйте определить, что сделает вас счастливым, внутри и снаружи, и какой образ жизни позволит вам обрести это счастье.   Многие люди инстинктивно считают, что большие суммы денег приводят к безграничной свободе и счастью. Хотя это может быть правдой, попробуйте подумать о том, что же вы сделаете с неограниченным денежным запасом. Что конкретно станет легче? Чем бы вы занялись, если бы дело было не в деньгах? Как бы вы проводили свое время? Вот ваш ответ. Если вам сложно решить, вместо того, чтобы думать о вашем идеальном дне – который, давайте признаемся, мы бы все, вероятно, провели на пляже – попробуйте подумать о вашей идеальной неделе. После целой недели на пляже мы бы все уже сгорели на солнце и устали бы от отдыха. Какой работой вы бы занялись? Когда бы вы делали это? Где? Вы живете идеальной жизнью сейчас? Если нет, что стоит на вашем пути? Что вам необходимо изменить, чтобы получить то, чего вы хотите? Если вы живете идеальной жизнью, что необходимо, чтобы поддерживать ваш образ жизни? Почему вы не делаете то, что хотите, прямо сейчас, сегодня, в этот момент, в эту секунду? Что останавливает вас?   Опять же, легко винить деньги в ваших проблемах: "Если бы у меня были деньги, я бы мог купить новую гитару и моя группа была бы самой лучшей," говорим мы, оправдывая то, почему мы еще не подписали выгодный контракт, забывая о том, что новая гитара не имеет никакого отношения к вашей способности писать музыку, хорошо играть и усердно работать на сцене. Если бы у вас были деньги, это правда, вы могли бы поехать в Таиланд или писать романы целый день, или тратить время на выращивание редких сортов острого перца. Но, вероятно, дело не только в отсутствии денег – вы сдаетесь и сбрасываете свои карты. Сложно найти полную свободу и счастье за одну ночь. Возможно приложить усилия, чтобы получить то, чего вы хотите и найти идеальное окружение, в котором вы бы хотели прожить свою жизнь. Какие попытки с вашей стороны будут необходимы для того, чтобы вы оказались там, где вы хотите быть?   Скажем, вы решили, что ваша идеальная жизнь включает небольшую любящую семью, которая ведет тихую жизнь в деревне, выращивая овощи. Если это даст вам желанную свободу, что вы можете сделать сейчас, что поможет вам двигаться в сторону этой реальности? Далекая перспектива: вы можете начать изучать пермакультуру или природопользование, или же какую-то другую отрасль, которая будет включать в себя работу с природой. Где бы вы хотели иметь дом? Построили бы вы его или купили бы? Сколько вам необходимо сэкономить, чтобы воплотить это в жизнь? Близкая перспектива: вы можете наведаться в сельские кооперативы или коммуны, чтобы посетить и работать за комнату. Или же узнайте больше программе WWOOF, которая позволяет вам работать как волонтер на органических фермах по всему миру, получая новый опыт. Ролевые модели необходимы для того, чтобы найти настоящего себя. Как бы сильно нам не нравилось думать о себе как об идеально индивидуальных снежинках, важно окружить себя людьми, которые живут так, как мы бы хотели жить, не копируя их поведение, но учась на нем и применяя их уроки в вашей собственной жизни.  Будьте осторожны, сравнивая себя с другими людьми, если это заставляет вас чувствовать себя плохо. Конкуренция может быть полезна для некоторых людей и ужасна для других. Знайте себя и сосредоточьтесь на вашей собственной жизни. Переживайте о своем собственном заднем дворе.

english_section_name: Becoming Your True Self

summary: Сделайте это сами. Сделайте ваши желания и потребности приоритетными. Выплатите все ваши долги и живите по средствам. Будьте хозяином своей жизни. Напишите ваш собственный кодекс и следуйте ему.

document: Если вы можете сделать что-то – сделайте это. Если вам не нужна помощь, не просите ее. Возможность взять на себя ответственность на вашу жизнь и отвечать перед собой – это правило и ответственность прожить жить свободным. Беритесь за все, что вы можете сделать хорошо, и начинайте проекты, которые могут бросить вызов вашим способностям, чтобы вы могли улучшить себя и вашу работу.    Пробуйте и активно расширяйте список вещей, которые вы можете делать самостоятельно. Хотя правда то, что вы можете отправить машину к механику каждый раз, когда она сломается, вы сэкономите деньги и станете более самостоятельным, если вы научитесь делать элементарный ремонт. Как альтернатива, также хорошо принимать помощь и научиться понимать, когда она вам нужна. Быть самостоятельным – не значит быть глупым и отрицать свои способности. Если вы не знаете, как сменить покрышку, научитесь этому, что вы могли стать свободнее и меньше зависеть от окружающих в будущем. Но в процессе будьте честны с собой. Определите, чего вы хотите и что вам нужно, чтобы жить вашей идеальной жизнью – это поможет вам создать перспективу. К "потребностям " относится все, что вам необходимо, чтобы поддерживать комфортную жизнь. Это включает еду, жилье и базовое медицинское обслуживание. К "желаниям" относятся путешествия, книги и фильмы или то, что может улучшить качество вашей жизни.  В идеале, если вы думаете обо всех этих вещах как о диаграмме Венна, они должны выглядеть как можно ближе как отдельный круг, накладываясь друг на друга практически полностью, если бы вы идеально структурировали вашу жизнь. Если то, что вам нужно и чего вы хотите совпадают, вы будете жить счастливой и свободной жизнью, которую вы хотите вести. Чтобы вы могли изменить, чтобы исправить диаграмму?   Попробуйте и создайте бюджет, чтобы вести учет всем вашим потребностям и тому, сколько вам необходимо, чтобы жить удовлетворительно. Чем меньше вам придется думать о деньгах – чем меньше вам вообще придется думать о них – тем лучше и тем свободнее вы будете себя чувствовать. Студенческие займы и задолженность по кредитной  карте будут держать вас под тяжелой завесой долгов, и вам будет очень сложно жить самостоятельно. Если вы должны, можете ли вы быть по-настоящему свободным? Это  вызов, которого некоторые не могут избежать, но вы можете помочь себе двигаться дальше, выплачивая ваши долги по мере возможностей и как можно быстрее, а также стараясь избегать появления новых. Найдите работу, которую вы любите, и эта работа позволит вам жить свободно и делать то, что вы хотите. Даже если вы должны отчитываться настоящему "хозяину", вы не будете никому ничего должны, пока вы так думаете. Вы управляете вашей собственной жизнью. Если вы работаете в окружении, в котором вы не получаете достаточно свободы, найдите новую работу.   То, как вы определяете работу, может быть сложным вопросом. Множество людей "работает" днем, делая то, что может и не быть их призванием в жизни. Уолт Уитмен был водителем скорой, но он также стал автором величайших стихотворений в истории Америки. Если ваша идеальная жизнь включает работу 15 или 20 часов в неделю, может быть сложно обеспечивать свою жизнь в Манхэттене или Лос-Анджелесе. Расставьте приоритеты в различных аспектах вашей идеальной жизни. Если желание жить в культурном центре сильнее вашего желания работать меньше, устройтесь на несколько работ, живите с 8 соседями и переезжайте в Большое Яблоко. Если время для вас более ценно, найдите в место, где проживание стоит дешево, а у вас будет ваше время. Какие критерии хорошо прожитой жизни? Что необходимо, чтобы жить в мире достойно и уравновешенно? Правила одного человека могут не подходить другому, но полезно составить их для себя. Если вы хотите быть свободным и стать хозяином своей жизни, напишите ваш собственный кодекс, как клингонцы или самураи, и следуйте ему.

english_section_name: Being Responsible for Yourself

summary: Позволяйте себе иногда поступать импульсивно. Посещайте новые места. Празднуйте каждое достижение, вне зависимости от его размера. Начните жить свободно прямо сейчас.

document: Жареный осьминог и «Кровавая Мэри» на завтрак в среду – почему бы и нет? Рабочие дни не должны состоять из простой овсянки и черного кофе. Если вам нравится, как это звучит, и в этом нет ничего плохого – сделайте это. Если вы будете избегать монотонности и прислушиваться ваших собственных импульсов, ваша жизнь может быть яркой и интересной. Если это законно и не противоречит необходимой части вашей жизни, то поступайте импульсивно. Живите моментом.  Иногда, если позволите  себе нарушать небольшие правила протокола или такта, это может стать хорошим способом утверждения вашей свободы. Включайте на музыкальном автомате что хотите, даже если другие посетители бара хотят 11 минут слушать "Heard it Through the Grapevine." Если вы хотите расширять вашу перспективу мира и научитесь ценить свободу, то вам необходимо время от времени выходить из вашей зоны комфорта и пробовать что-то новое. Посещайте новые места, пробуйте новые занятия,  ешьте новую еду. Исследуйте мир и наслаждайтесь им.  Путешествия могут быть большими и малыми. Вам не нужно отправляться автостопом в Южную Америку и переживать что-то новое. Посетите новые части вашего города, в которых вы никогда не бывали, или же исследуйте небольшой городок неподалеку от вашего. Отправляйтесь туда, где вы никого не знаете и узнайте все, что только можно. Позвольте себе гордиться собой. Позвольте себе праздновать успехи или даже праздновать отсутствие поражений. Каждый день можно сделать днем оправданных празднований. Проводите время с людьми, которые вам нравятся, и найдите причины усердно работать. Чем старше вы становитесь и чем больше вы узнаете, тем четче вы будете осознавать одно: единственное обстоятельство, которое отделяет вас от счастья и свободы – это вы. Избавьтесь от предубеждений, тревог и страхов. Освободите свой разум, позволив себе открывать перед собой целый мир и радуясь каждому дню. Живите той жизнью, которую вы хотите вести. Нет причин не делать этого.  Будьте осторожны и не станьте рабом идеальной версии себя. Легко сказать "Станет лучше после выпуска", или "Станет лучше, когда я закончу этот проект", или "Станет лучше, когда я перееду. " Так ли это на самом деле? Как вы можете быть свободным, несмотря на вызовы, которые вы принимаете? Как вы можете быть свободны сейчас, где вы живете, прямо в эту секунду? Как вы можете изменить то, что окружает вас, к лучшему?

english_section_name: Seizing Each Day


summary: Давайте кролику неограниченное количество сена. Ограничьте количество гранулированного корма в рационе кролика. Давайте кролику достаточное количество свежих овощей. Время от времени давайте кролику свежие фрукты. Ставьте для кролика воду в устойчивой миске.

document: Поскольку сено является важным компонентном рациона кролика, оно должно быть в клетке всегда. Кролики всех возрастов, от маленьких до пожилых, должны иметь доступ к неограниченному количеству травяного сена.  Крольчата, которые были отлучены от мамы и способны питаться самостоятельно, должны начать есть сено как можно скорее.  Люцерна может вызвать заболевания мочевого пузыря и почек у взрослых кроликов, однако крольчатам в возрасте до года  можно есть это растение. Однако если вы начали кормить кролика сеном из люцерны, вам будет непросто перевести его на сено из травы, когда он подрастет.  Кладите сено в лоток кролика. Кролику понравится сидеть в лотке и жевать сено. Кроме того, это поможет вам поддерживать чистоту в клетке. Комбикорм может оказаться вредным для здоровья, если кролик будет есть его в больших количествах. Порция корма должна составлять 2–3% от веса кролика. Разделите это количество пополам: дайте одну половину утром, а вторую вечером.  Избыточное количество гранулированного корма в рационе может привести к ожирению.  Поскольку в гранулированном корме мало клетчатки, большое количество комбикорма в рационе может приводить к образованию бесформенного кала, который может пачкать шерсть вокруг ануса.  Кролик может отказываться от сена и есть только комбикорм, что будет приводить к дефициту питательных веществ в рационе и проблемам с пищеварением.  Крольчатам можно давать неограниченное количество гранулированного корма, поскольку им нужно большое количество белка и кальция для роста. Если у вас крольчонок, начните уменьшать долю комбикорма в рационе в возрасте 8–12 месяцев, пока она не начнет составлять рекомендуемое количество для взрослых кроликов. Ежедневно кролик должен съедать 150–300 граммов овощей на 1 килограмма веса. Все овощи должны быть свежими. Несвежие или слегка залежавшиеся овощи могут вызвать расстройство желудка.  Овощи лучше давать влажными, поскольку кишечнику кролика нужна вода.  Разделите дневную норму овощей на две части. Одну часть дайте кролику утром, а вторую — вечером.  Давайте кролику три вида овощей в день. Хотя бы один из овощей должен содержать много витамина А. На сайте rabbit.org/what-to-feed-your-rabbit/ (для владеющих английским) есть список овощей с высоким содержанием этого витамина. Вводите новые овощи в рацион кролика по одному, чтобы не спровоцировать расстройство желудка. Если какие-либо из овощей вызывают диарею либо размягчение стула, перестаньте давать их кролику.  Если у вас крольчонок, давайте ему овощи в очень небольших количествах. Если вы не уверены, какое количество овощей можно давать, задайте этот вопрос ветеринару. Тщательно промывайте листья и стебли редиса. Кролики любят сладкое, поэтому они с удовольствием едят фрукты. Однако из-за высокого содержания сахара фрукты можно давать только изредка в качестве лакомства. Кролику следует давать не более 0,5–1 столовых ложек фруктов на 1 килограмма веса.  Кроликам можно давать манго, бананы, папайю, вишню.  Тщательно мойте фрукты перед подачей. Подойдет тяжелая керамическая миска. Фарфоровая миска также подойдет, однако в ее составе не должно быть свинца.  Заменяйте воду раз в день. Каждый день мойте миску с моющим средством для посуды.  Кролики могут пить воду из поилки, однако обычно им больше нравятся миски. Если кролику нравится поилка, регулярно проверяйте, исправен ли кончик поилки.

english_section_name: Learning How to Feed Your Rabbit

summary: Давайте кролику сено. Давайте кролику небольшое количество гранулированного корма. Кормите кролика свежими овощами. Оставляйте кролику чистую, свежую воду. Знайте, какие продукты нельзя давать кролику.

document: Сено — это самая важная часть рациона кролика. Этот продукт обладает множеством полезных свойств. В нем содержится клетчатка, которая помогает пище перемещаться по кишечнику и предотвращает закупорку кишечника. Сено также можно долго пережевывать — это позволяет кролику стачивать зубы.  Кроме того, кролик может зарываться в сено и перемещать его по клетке, что не дает ему скучать.  Сено, полученное из злаков (из тимофеевки или овса), содержит больше клетчатки по сравнению с сеном из люцерны или клевера и является идеальным кормом для кролика. В сене из люцерны или клевера слишком много белка и кальция, которые могут вызывать проблемы с почками и мочевым пузырем у пожилых кроликов.  Качественное сено имеет зеленый цвет и ярко выраженный аромат. В нем нет плесени и пыли.  Покупайте сено в сельскохозяйственных магазинах. В этих магазинах сено будет более свежим и питательным по сравнению с сеном в зоомагазинах. Комбикорм должен составлять лишь небольшую часть рациона. В гранулированном корме много калорий и мало клетчатки — это может привести к набору веса и мешать стачиванию зубов. Давайте кролику только экструдированный корм (то есть такой, где все гранулы выглядят одинаково), а не смешанный (кролик может выбирать только самые вкусные части, в которых мало кальция). Каждый день давайте кролику столько комбикорма, сколько он может съесть за 20 минут. Если кролик привык к гранулированной пище и отказывается есть сено, постепенно сократите долю комбикорма в рационе и предлагайте кролику свежее, сочное сено.  Гранулированный корм должен содержать около 18–20% процентов сырой клетчатки, 14–16% белка, 1% жира и 1% кальция.  Гранулированный корм должен быть сделан из тимофеевки, а не из люцерны.  Не покупайте гранулированный корм на развес. Под воздействием воздуха он теряет витамины и пищевую ценность. Лучше всего покупать комбикорм в самой маленькой упаковке, поскольку в большой открытой упаковке продукт будет быстро портиться. Овощи насытят кишечник влагой,  что будет способствовать процессу пищеварения. Кролику можно давать самые разные овощи, включая сельдерей, листовую капусту, зеленые перцы и листья и стебли редиса. Кроликам полезны овощи с большим содержанием витамина А: брокколи, морковь, листья горчицы.  Считается, что овощи могут вызывать у кроликов диарею, однако это обычно случается только в том случае, если давать кролику много разных овощей за раз. Овощи с большим содержанием крахмала (к примеру, морковь) следует давать в ограниченных количествах.  Свежие фрукты также полезны, однако их следует давать лишь в качестве лакомства, поскольку в них много сахара. Вода нужна кролику для правильной работы кишечника. Если кролик не получает достаточного количества воды, содержимое кишечника засыхает и начинает застревать в кишках. Это может вызвать закупорку кишечника и привести к смерти животного, если вовремя не обратиться к врачу. Помните, что кролик может казаться здоровым, даже если его кишечник обезвожен. Если кролик не ходил в туалет от 12 до 24 часов, скорее всего, его кишечник обезвожен. Сразу же отвезите его к ветеринару. Есть ряд продуктов, которые противопоказаны кроликам: шоколад, макароны, йогурт. Кроликам также нельзя есть семена, печенье, крекеры, мюсли с большим содержанием клетчатки.  Эти продукты могут вызвать скопление вредных бактерий в кишечнике, что может привести к развитию опасного заболевания — энтеротоксемии. Эта еда также вызывает стеатоз печени и способствует ожирению.  Не давайте кролику кукурузу. Поскольку кролики не могут переварить кукурузную шелуху, эта еда может вызвать опасную для жизни закупорку кишечника.

english_section_name: Learning What to Feed Your Rabbit


summary: Заботьтесь о своем здоровье! Хорошая гигиена. Будьте внимательны. Следуйте всем указания врача при приеме антибиотиков. Предупредите детей о вреде контакта с чужими порезами и пластырями. Дезинфицируйте предметы обихода. Принимайте душ после занятий спортом, используя мыло.

document: Если вы пациент больницы, примите меры предосторожности. Медицинский персонал обучен технике безопасности при уходе за пациентами, однако незначительная ошибка может привести к инфицированию, поэтому необходимо взять инициативу на себя:  Следите, чтобы медицинский персонал мыл или дезинфицировал руки прежде, чем касаться вас. Если кто-то хочет коснуться вас грязными руками, попросите его помыть или продезинфицировать свои руки. Не бойтесь защищать себя. Убедитесь, что внутривенные и другие катетеры были введены в стерильных условиях, то есть медицинский персонал работает в масках и дезинфицирует руки перед процедурой. Повреждения кожи являются входными воротами для МРЗС. Оповестите медицинский персонал, если палата или используемое оборудование загрязнено. Всегда просите посетителей мыть руки, а людей, которые плохо себя чувствуют, просите прийти в другой раз Тщательно мойте руки с мылом под теплой водой или используйте дезинфицирующие средства для рук, которые содержат более 62% спирта. Мойте руки не менее 15 секунд, потом высушите их бумажным полотенцем. Используйте отдельное полотенце, чтобы закрыть кран.  Будьте особенно внимательны при мытье рук по возвращении из медицинских учреждений, школ и других публичных мест. Научите детей правильно мыть руки. Если вы проходите лечение по поводу кожной инфекции, спросите врача, был ли вам проведен анализ на МРЗС. В противном случае, курс прописанных антибиотиков не будет действовать на резистентных стафилококков, что затянет лечение и создаст более устойчивых стафилококков.  Сдайте анализ на МРЗС, чтобы назначенный антибиотик был более эффективным. Следите за своим здоровьем и за гигиеной, даже в медицинских учреждениях. Не надейтесь, что врач сделает все за вас. Не прерывайте курс антибиотиков, даже если вы чувствуете, что вылечились.  Прерывание курса антибиотиков способствует выживанию более сильных бактерий, которые приобретают способность разрушать антибиотики, схожие по структуре с метициллином. Вот почему не следует прерывать курс антибиотика, даже когда симптомы заболевания исчезли. Выбросьте оставшиеся антибиотики после окончания курса лечения. Не используйте антибиотики, которые уже были кем-то использованы и не делите свои антибиотики с кем-то. Если вы уже несколько дней применяете антибиотики, но ваше состояние не улучшается, обратитесь к врачу. Детям, больше чем взрослым, свойственно трогать кого-то, а это опасно заражением МРЗС как для ребенка, так и для взрослого. Объясните ребенку, что нельзя трогать повязки у людей. Регулярно очищайте и дезинфицируйте следующие комнаты и поверхности дома и в школе:   Любое спортивное оборудование, которое использует более чем один человек Поверхности в раздевалке Столешницы на кухне Горизонтальные поверхности в ванных, туалетах и другие поверхности, с которыми контактирует кожа Парикмахерские принадлежности Другие принадлежности Часто в спортивных командах имеются предметы общего пользования, например шлемы или униформа. Если это так, примите душ сразу после занятия. Не делитесь с друзьями своим полотенцем.

english_section_name: Protecting Yourself


summary: Остановите любые процессы, которые используют жесткий диск. Нажмите и удерживайте кнопку Выключения на вашем Mac до тех пор, пока компьютер не отключится. Нажмите кнопку Выключения еще раз, чтобы перезагрузить ваш компьютер.

document: Например, если вы копируете файлы с флэш-диска на жесткий диск, то подождите пока операция будет закончена. На этот процесс должно уйти от двух до трех секунд.

english_section_name: Performing a Hard Reset

summary: Откройте приложение System Preferences в Dock вашего Mac. Нажмите на иконку “Sharing”. Поставьте галочку рядом с “Remote Login. Закройте окошко System Preferences. Откройте Internet browser и откройте http://google.com. Напишите “what is my ip” в строке поиска и нажмите “Enter. Запишите ваш IP-адрес. Зайдите на другой компьютер, находящийся в этой же сети. Откройте приложение терминала, или командную строку, если вы используете Windows. Напишите следующую команду, используя ваш IP-адрес в окне терминала, чтобы зайти на ваш компьютер удаленно: Напишите слово “reboot” в окне терминала и нажмите на “Enter.

document: ”   ” Google отобразит ваш IP-адрес сверху результатов поиска.    “ssh username@ip_address.” ” Ваш компьютер перезагрузится.

english_section_name: Restarting Using Remote Access

summary: Откройте папку приложений на Dock в вашем Mac. Откройте “Utilities. Нажмите на “Terminal. Напишите следующую команду: Нажмите “Enter” на вашей клавиатуре.

document: ” ” Откроется окно терминала. “shutdown -r now”. А также, вы можете написать такие команды, как “reboot” или “reboot -q”. Ваш Mac начнет процесс выключения.

english_section_name: Using the Terminal Application

summary: Нажмите на логотип Apple на панели инструментов. Нажмите на “Restart. Нажмите на “Restart” еще раз, чтобы подтвердить перезагрузку вашего компьютера.

document: ” Ваш Mac сразу же перезагрузится.

english_section_name: Using the Apple Menu

summary: Нажмите на кнопки “Control” и “Eject” одновременно. Выберите “Restart”, когда появится выбор.

document: Ваш компьютер сразу же перезагрузится.

english_section_name: Using the Shutdown Window

summary: Нажмите на кнопки “Control,” “Command,” и “Eject” одновременно.

document: Ваш компьютер сразу же перезагрузится, без подтверждения команды.

english_section_name: Using Hot Keys


summary: Отрежьте верхнюю треть двухлитровой бутылки из-под газировки. Вложите верхнюю отрезанную часть в нижнюю. Закопайте бутылку в землю так, чтобы верхний край возвышался на 2 см.

document: Сделайте по три отверстия в каждой из половинок. Диаметр отверстий должен быть примерно 1/4 см, они должны располагаться  примерно на одном расстоянии друг от друга. Сделайте эти отверстия на расстоянии 1/2 см от края среза. Открутите крышку и вставьте часть с горлышком в нижнюю часть бутылки горлышком вниз. Прокрутите часть с горлышком так, чтобы проделанные отверстия совпали. Свяжите вместе две части при помощи нитки или лески. Поскольку такая пивная ловушка больше по размеру, вам придется выкопать яму поглубже, чем для других ловушек. При помощи ручной лопатки выкопайте яму достаточной глубины, чтобы бутылка возвышалась над уровнем земли на 2 см.  Ухаживать и размещать эти ловушки нужно так же, как и обычные. То есть вам нужно наполовину наполнить их пивом, размешать в них немного сухих дрожжей, чтобы смесь стала еще привлекательнее для вредителей, обновлять пиво каждые 2–3 дня и расположить ловушки на расстоянии 90 см друг от друга. Такая ловушка более эффективная, чем обычная, поскольку улитки и слизни не смогут выбраться, когда упадут в пиво. Если огородить садик небольшим забором, вредителям будет труднее добраться до ваших овощей и трав.

english_section_name: Making a Plastic Bottle Trap

summary: Найдите подходящую емкость для пивной ловушки. Закопайте емкость для ловушки в саду так, чтобы верхний край возвышался над землей примерно на 2 см. Разместите ловушки на расстоянии примерно 90 см друг от друга. Наполните емкости пивом наполовину. Добавьте дрожжей, чтобы ловушка стала еще привлекательнее для вредителей. Опустошайте ловушки каждые два-три дня.

document: Емкость должна быть достаточно глубокой, чтобы упавшие вредители не могли выбраться наружу. К тому же из глубокой емкости пиво не испарится слишком быстро. Можно взять консервную банку, одноразовую форму для выпечки или небольшую миску. Пластиковые стаканчики, стаканчики из-под йогурта и обрезанные пластиковые бутылки из-под газировки также подойдут. Если контейнер разместить на уровне или ниже уровня земли, можно также убить жуков, которые как раз питаются слизнями. Если же емкость будет слишком высоко над землей, улиткам и слизням будет трудно до него добраться.  При помощи небольшой лопатки выройте в саду ямку для ловушки. Устойчиво поместите емкость в землю. Засыпьте пространство вокруг емкости землей, чтобы емкость держалась на своем месте. Пивные ловушки привлекают только тех улиток, которые находятся близко от них. Количество ловушек будет зависеть от размера вашего сада. Если ваш садик примерно 3 на 3 метра, вам понадобится девять пивных ловушек. Улиткам все равно, какой сорт пива вы нальете. Любой настоящий пенный напиток подойдет! В качестве альтернативы пиву может послужить смесь из 2 чайных ложек муки, 1/2 чайной ложки дрожжей для пива, одной чайной ложки сахара и двух стаканов теплой воды. Эту смесь можно использовать вместо пива. В некоторых рецептах нет муки, так что вы можете обойтись и без нее, если этого ингредиента у вас нет. Две щепотки пекарских дрожжей могут привлечь еще больше вредителей. Просто насыпьте дрожжи в пиво и размешайте ложкой. Со временем пиво потеряет свои свойства, так что вам придется каждые пару дней выливать старое пиво и наливать новое. Если в ваши ловушки попадает дождевая вода, вам также нужно будет их обновить.  Не нужно опорожнять ловушки с мертвыми улитками на дне. Других улиток и слизней привлечет запах разлагающихся товарищей. Выливайте пиво и мертвых улиток в компостную яму или неиспользуемую часть сада.

english_section_name: Building and Maintaining a Basic Trap


summary: Попросите помощи Наблюдайте и учитесь у других. Измените свое определение неудачи. Сосредоточьтесь на изменениях, а не на результатах. Идите на просчитанный риск.

document: . Сейчас вы чувствуете себя огорченным, расстроенным или невдохновленным. Подобное время может показаться вам совсем неудачным для того, чтобы просить о помощи, особенно если ваша уверенность в себе итак уже опустилась ниже некуда. На самом деле, просьба о помощи после того как вы наткнулись на препятствие – это как раз самое подходящее время. Подойдите к своему начальнику, более опытному сотруднику, ментору или духовному наставнику. Можно спросить мнение у кого угодно, но лучше всего было бы поговорить с кем-то, кто хорошо понимает вашу ситуацию.  Ознакомьте человека с ситуацией (или объясните новые подробности, если он уже знаком с ней) и попросите его быть с вами откровенным. Ваш вопрос может звучать так: “Как ты думаешь, почему так произошло?” или “Как ты думаешь, что мне нужно сделать, чтобы предотвратить появление подобной ситуации в будущем?” Не позволяйте своему нынешнему состоянию уязвимости удержать вас от получения практического совета. Внимательно слушайте, что отвечает вам человек, и задавайте уточняющие вопросы, чтобы лучше его понять. Воздержитесь от осудительных или оборонительных комментариев (помните, что вы пришли к этому человеку за помощью). Делайте записи, чтобы позже вы могли проанализировать ответ и решить, как действовать дальше. Понаблюдайте за тем, как другие поступают в подобных ситуациях, или почитайте об этом, это станет для вас хорошим обучающим опытом для дальнейшего роста. Внимательно наблюдайте за теми, кто либо преодолел такое же препятствие, либо полностью обошел его. Обратите внимание на то, как человек себя ведет, как общается с другими, как справляется с такой неудачей. Также было бы полезно прочесть автобиографии или книги по саморазвитию, которые касаются того, через что вы сейчас проходите. Если вы услышите или прочтете о подобном опыте других, это поможет вам восстановить свою уверенность в себе, так как вы осознаете, что каждый человек сталкивается с неудачами. Этот камень преткновения является препятствием не только для вас – каждому на определенном этапе приходится подниматься, отряхиваться и двигаться дальше. Как гласит одна мудрая цитата: “Неудача должна быть вашим учителем, а не гробовщиком. Неудача – это отсрочка, но не поражение…” Согласны с этим? Или вы относите неудачу в одну категорию с чумой? Работайте над тем, чтобы найти новое определение неудачи, и вы незамедлительно почувствуете резкое повышение вашей уверенности в себе. Попробуйте следующие стратегии:   Позитивное мышление. Вместо того чтобы смотреть на неудачу как на провал, стремитесь увидеть ее как ступень к успеху. Когда обнаружите, что голову занимают негативные мысли, оспаривайте их. Например, вы думаете: “Мой бизнес никогда не будет успешным”. Поищите аспекты, в которых вы достигли успеха, каким бы незначительным он вам ни казался, и штурмуйте этим доводом негативную мысль. Более позитивная мысль звучала бы так: “Я наработал небольшой список клиентов, и у меня замечательные продукты. У меня все в отличном порядке. Мне просто нужно продолжать работать”. Исключите негативные высказывания из своей лексики. Бросьте себе вызов и постарайтесь изменить то, как вы говорите. Выбросьте из своего лексикона такие слова, как “не могу”, “не буду” и “не стоило”. Один только этот прием заставит вас говорить более позитивно. Напомните себе о своих сильных сторонах и вспомните те времена, когда они привели вас к успеху. Помните, что в вашем распоряжении уже есть все необходимые инструменты, вам просто нужно попытаться снова. Люди часто сами обрекают себя на разочарование, потому что сосредотачиваются только на результате. Примите решение отказаться от такого видения на день или неделю, в этот период исход не будет иметь для вас значения. Просто скажите себе, что единственное, что важно – это то, что вы делаете в этот день или в эту неделю. Помните, что главное – путешествие, а не пункт назначения. Хороший пример смены фокуса можно найти в программах похудения. Если вы уделяете внимание только цифрам на весах, то некоторые дни заставят вас радоваться, а некоторые – разочаровываться. С другой стороны, если принимать во внимание другие переменные изменений, например, то, как сидят на вас джинсы или как много энергии у вас появилось, вы увидите, какого прогресса вы уже добились. После неудачи очень сложно и страшно снова садиться в седло. Но вы должны это сделать. Делайте маленькие шаги, чтобы постепенно восстанавливать уверенность в себе. Небольшие, более взвешенные риски помогут вам вновь обрести веру в собственные силы без необходимости ставить на карту все. Проанализируйте все переменные конкретной ситуации и взвесьте все плюсы и минусы. Подумайте о том, что вы можете позволить себе потерять. Если плюсы перевешивают минусы, вы можете извлечь из ситуации огромную пользу, пойдите на это. Возвращайтесь в дело (но умным, просчитанным образом) – это сотворит чудеса с вашим уровнем уверенности в себе.

english_section_name: Learning to Bounce Back

summary: Принимайте неудачи с достоинством Не указывайте ни на кого пальцем. Заботьтесь о своем организме. Заботьтесь о своем уме.

document: . Легко можно расклеиться, когда вы переживаете незначительные потери в какой-то области своей жизни. Вместо того чтобы начинать упрекать себя, старайтесь сохранить самообладание. Это особенно важно, если неудача, которую вы переживаете, касается и других, например, вашего романтического партнера, начальника или просто знакомого. Если вы будете плохо управлять этими отношениями, ваша уверенность в себе только снизится. Но если вы урегулируете эти отношения с изяществом и мастерством, вы сами себе продемонстрируете, что вы способный и волевой человек.  Скажем, вам не дали повышения, и на эту должность выбрали другого сотрудника. Вместо того чтобы расстраиваться или злиться, сумейте достойно принять поражение, подойдите к человеку, который получил эту должность, и поздравьте его. Такое поведение позволит вам показать себя как порядочного и достойного человека. Это также хорошая практика для победы – постоянные размышления о своем проигрыше так же неблагоприятны, как хвастовство своим успехом. Даже если вы не подойдете к “победителю” (или если подобный сценарий не подходит под ваши обстоятельства), постарайтесь ни снаружи, ни в душе не зацикливаться чрезмерно на своем поражении. Примите свое разочарование и перегруппируйтесь. Обвинение других – это еще один признак того, что человек не умеет справляться с неудачами и не способен брать ответственность на себя. Если дела пошли не так, как вам хотелось, совсем неуместно возлагать вину на других. Обвинение других, даже если эти люди частично ответственны за ситуацию, только навредит вам.  Во-первых, возложение вины на других приуменьшает вашу собственную роль в ситуации. Оно позволяет вам ткнуть пальцем в кого-то другого и снять с себя ответственность за собственные ошибки и просчеты. Во-вторых, обвинение дает вам повод для проявления неуважения или злобы по отношению к другому человеку. Не позволяйте игре в поиски виновного отравить ваше сердце. Признайте, что все люди совершают ошибки (даже вы) и старайтесь учиться на собственных. Когда вы берете ответственность на себя, вы способны быстро перейти от чувства обиды к поиску решения проблемы или к плану Б. Когда люди расстраиваются из-за собственных ошибок или определенных жизненных ситуаций, они, как правило, пренебрегают своим здоровьем и благополучием, и тогда следующий удар приходится на уверенность в себе (и настроение). Предотвратите возникновение дальнейших неудач, будучи добрым и внимательным к своему организму. Несмотря на вашу текущую ситуацию, возьмите на себя обязательство всегда питаться сбалансированной пищей, богатой витаминами и питательными веществами, регулярно заниматься физическими упражнениями и спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Правильное питание, поддержание физической активности и хороший сон помогут вам поднять настроение и укрепить уверенность в себе. Практика дополнительных стратегий расслабления, например, прогрессивная мышечная релаксация или медитация, помогут вам очистить разум для составления стратегии того, как быстро восстановиться и прийти в норму после конкретной неудачи. Сделайте то, что нужно, чтобы успокоить разум и вернуться к внутреннему умиротворению. Сходите на пробежку. Поиграйте с собакой. Прочтите, наконец, тот роман, который уже неделями лежит на столе.  Для практики прогрессивной мышечной релаксации сядьте в кресле в удобном положении, бедра должны быть параллельны полу, а руки – опущены по сторонам. Сделайте несколько глубоких, очищающих вдохов, втягивая воздух через нос и выдыхая через рот. Начните с мышц лица. Напрягите эти мышцы и удерживайте в течение пяти минут. Обратите внимание на свои ощущения, когда мышцы напряжены. Затем расслабьте мышцы и обратите внимание на свои ощущения. Продолжайте глубоко дышать и прорабатывать каждую группу мышцы своего тела. Существуют разные виды медитации, но в данной ситуации самой полезной, наверное, будет медитация сострадания. Найдите удобное для вас положение и сделайте несколько глубоких вдохов, закрыв глаза. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и начните обращать внимание на ощущения в теле – не чувствуете ли вы напряжения в каких-то областях? Возможно, вы удерживаете где-то в теле стресс или беспокойство? Скажите себе добрые слова сострадания, например: “Я могу быть добрым к себе” или “Я могу принимать себя таким, какой я есть”. Если мысли начнут блуждать или вас начнут переполнять чувства, снова сосредоточьтесь на дыхании.

english_section_name: Coping with a Setback


summary: Установите приложение Network Utilities. Запустите Network Utilities. Нажмите Разрешить, когда появится запрос. Коснитесь Local devices (Локальные устройства). Просмотрите список IP-адресов, который появится на экране.

document: Это бесплатное приложение, которое ищет и отображает все устройства, подключенные к вашей сети. Чтобы установить его, выполните следующие действия:  откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; коснитесь строки поиска; введите Network Utilities; нажмите «Найти»; нажмите на значок приложения Network Utilities, который имеет вид желтых шаров на сером фоне; коснитесь «Установить». Нажмите «Открыть» в Play Маркете или коснитесь желто-серого значка приложения Network Utilities на панели приложений. Network Utilities получит доступ к вашим настройкам беспроводной сети. Эта опция находится в левой части экрана. Если вы не видите эту опцию, сначала нажмите «☰» в верхнем левом углу экрана. Каждый из этих адресов относится к определенному устройству, которое в настоящее время подключено к вашей сети. Если подождать несколько минут, вместо некоторых (или всех) IP-адресов приложение отобразит имена и производителей соответствующих устройств.

english_section_name: On Android

summary: Выясните IP-адрес своего маршрутизатора. Откройте веб-браузер. Нажмите на адресную строку. Введите адрес своего маршрутизатора. Авторизуйтесь на странице конфигурации маршрутизатора. Найдите список подключенных устройств. Просмотрите список подключенных устройств.

document:
Для этого:   Windows: откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}, щелкните по «Сеть и интернет», нажмите «Просмотр параметров сети», прокрутите вниз до раздела «Wi-Fi» и обратите внимание на адрес в строке «Основной шлюз».  Mac: откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Системные настройки», щелкните по «Сеть», на левой панели нажмите на свою беспроводную сеть, щелкните по «Дополнительно», перейдите на вкладку «TCP/IP» и обратите внимание на адрес в строке «Маршрутизатор». Дважды щелкните по значку своего веб-браузера (например {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome). Она находится в верхней части окна. Если в адресной строке есть какой-либо текст, сначала удалите его. Введите адрес, который вы нашли в строке «Основной шлюз» (Windows) или «Маршрутизатор» (Mac), а затем нажмите ↵ Enter. Введите имя пользователя и пароль, а затем нажмите ↵ Enter. Если вы не меняли имя пользователя и пароль, заданные по умолчанию, ищите их на корпусе маршрутизатора или в инструкции к нему. Расположение списка зависит от модели маршрутизатора, поэтому просмотрите вкладки «Settings» (Настройки), «Advanced Settings» (Дополнительные настройки), «Status» (Состояние) и «Connections» (Подключения). На некоторых маршрутизаторах этот список есть в разделе «DHCP connections» (DHCP-соединения) или «Wireless connections» (Беспроводные соединения). Устройства, перечисленные в списке, в настоящее время подключены к вашему маршрутизатору и, таким образом, используют вашу сеть. Многие маршрутизаторы также отображают устройства, которые подключались к маршрутизатору в прошлом (но сейчас не подключены). Такие устройства, как правило, выделены серым цветом или помечены как неподключенные иным способом.

english_section_name: On Desktop

summary: Установите приложение Fing. Запустите Fing. Подождите, пока на экране отобразится список IP-адресов. Просмотрите список IP-адресов.

document: Это бесплатное приложение, которое ищет и отображает все устройства, подключенные к вашей сети. Чтобы установить его, выполните следующие действия:  откройте App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; нажмите «Поиск»; коснитесь строки поиска; введите fing и нажмите «Найти»; коснитесь «Загрузить» справа от «Fing»; когда появится запрос, введите пароль Apple ID или коснитесь датчика Touch ID. Коснитесь «Открыть» в App Store или нажмите на сине-белый значок приложения Fing на главном экране. Как только приложение будет запущено, оно сразу приступит к поиску IP-адресов подключенных устройств, но на это может уйти несколько минут. Сделайте это, когда они отобразятся на экране, чтобы узнать, какие устройства подключены к вашему маршрутизатору. Если подождать несколько минут, вместо некоторых (или всех) IP-адресов приложение отобразит имена и производителей соответствующих устройств.

english_section_name: On iPhone


summary: Отрегулируйте скорость печати устройства для печати в высоком качестве. Измените на принтере параметры dpi разрешения, установив максимально возможные. Настройка параметров печати в приложении используется для обработки и печати фотографий или изображений с максимально возможным качеством или максимальными настройками разрешения изображения.

document: Установка скорости печати обычно находится на панели управления, расположенной на верхней или передней панели устройства. Уменьшите скорость печати, когда цвета изображения блеклые. Увеличьте скорость печати устройства, когда изображения перенасыщены или выступает краска. Параметр dpi обычно можно менять на панели управления устройства. Эти параметры, как правило, могут быть доступны  в диалоговом окне "Print" или в  "Preferences", расположенном в файловом меню используемого приложения.

english_section_name: Adjust the Printer and Application Settings for Optimum Print Quality

summary: Используйте рекомендованную производителем фотобумагу самого высокого качества. Следуйте инструкции по уходу и указаниям по техническому обслуживанию струйного принтера, которые рекомендованы производителем.

document: Все струйные принтеры специально откалиброваны для использования определенных типов бумаги. Использование продуктов, отличных от рекомендованных производителем, часто приводят к проблемам насыщенности цветами, которые могут отрицательно повлиять на качество фотографий и изображений. Указания для выполнения планового технического обслуживания можно найти в Руководстве пользователя, которое при продаже идет в комплекте с принтером. Такие задачи, как очистка головки принтера и выравнивание, как правило, могут быть реализованы с панели управления устройства.  Рекомендуется соблюдать указания по техническому обслуживание струйного принтера, предписанные производителем. Заблокированные форсунки и забитые головки являются распространенным источником проблем для струйных принтеров и могут влиять на качество печати. Выключайте устройство, когда оно не используется. Оставляя прибор включенным, вы способствуете тому, что на головке принтера будут скапливаться частицы мусора и пыль, которые могут ухудшить качество напечатанных на нем фотографий. Убедитесь, что на принтере установлены последние драйверы и обновления прошивки. Обычно эти обновления можно бесплатно скачать с веб-сайта производителя принтера. Хранящиеся картриджи с высококачественными чернилами для фотопечати используйте только для печати фотографий и графики, чтобы уменьшить износ печатающих головок. Чернильные картриджи отличаются хрупкостью, и их можно легко повредить.

english_section_name: Follow the Manufacturer's Recommended Maintenance Schedule and Best Care Practices

summary: Приобретите принтер, способный печатать фотографии с высоким разрешением и графические изображения. Рассмотрите возможность приобретения фотопринтера.

document: Не все устройства изготовлены одинаково в плане обеспечения качества печати, и показатель эффективности принтера наиболее часто сопоставим с ценой. Перед покупкой струйного принтера просмотрите характеристики устройств.  Для лучших результатов выбирайте модель принтера, в которой обеспечена 48-битная поддержка цвета и оптическое разрешение сканирования не менее 2400 точек на дюйм (dpi). Прочитайте и сравните отзывы потребителей о нескольких разных устройствах, чтобы определить, какой струйный принтер будет печатать лучшие по качеству изображения и фотографии. Фотопринтеры разработаны специально для печати фотографий и, как правило, дают результаты высокого качества. Специализированный фотопринтер, как правило, будет печатать фотографии лучшего качества, чем многофункциональный принтер.

english_section_name: Choose an Inkjet Printer Designed to Produce High-Quality Images

summary: При печати фотографий на струйном принтере выбирайте исходные файлы изображений максимального качества. Для лучших результатов измените параметры цифровой камеры, чтобы получить для использования оригинальные фотографии с максимально доступным dpi разрешением.

document: Для достижения наилучших результатов исходные файлы изображений должны быть в диапазоне от 2400 и 4800 dpi. Щелкните правой кнопкой мыши на файл изображения и выберите "свойства" из выпадающего меню, чтобы определить разрешение исходного файла изображения.

english_section_name: Use High Resolution Images for Optimum Results


summary: Будьте терпеливы и контролируйте температуру. Уберите лишние одеяла и снимите лишнюю одежду. Примите прохладную ванну или душ. Больше пейте. Сидите или лежите рядом с вентилятором.

document: В большинстве случаев жар у детей и у взрослых проходит за два-три дня, и при этом температура не поднимается до опасных значений. Именно поэтому, если жар умеренный, рекомендуется просто набраться терпения на несколько дней и регулярно, каждые два-три часа, измерять температуру. Помните, что умеренно высокая температура допустима, но не позволяйте ей подниматься выше опасных значений: 39,4°C у взрослых или 38,3°C у детей. У младенцев и детей младшего возраста рекомендуется измерять температуру тела ректально. Повышенная температура, которая держится около недели и дольше – это повод для беспокойства.  Помните, что температура тела обычно повышается к вечеру или после физической активности. На короткий период времени температура также может повышаться при менструации, если вы испытываете сильные эмоции или находитесь в жаркой и влажной обстановке. Помимо повышенного потоотделения слабый и умеренный жар чаще всего сопровождается мышечными болями, общей слабостью, усталостью, ознобом, головной болью, потерей аппетита и приливом крови к лицу. Симптомами сильного жара могут быть галлюцинации, спутанность сознания, раздражительность, судороги и потеря сознания (кома).  При легкой и умеренной лихорадке очень важно достаточно пить. Из-за повышения температуры тела усиливается потоотделение, что, очевидно, может привести к обезвоживанию, если не пить больше жидкости. Очевидный способ снизить температуру – это снять лишнюю одежду и убрать лишние одеяла. Одежда и одеяла закрывают тело, не давая лишнему теплу из кожи уходить. Поэтому, если у вас температура, рекомендуется надеть что-то легкое и во время сна укрываться только легким одеялом.  Постарайтесь не использовать одежду и одеяла из синтетических материалов или из шерсти. Отдавайте предпочтение хлопку, поскольку в нем кожа дышит лучше. Помните, что очень много тепла теряется через голову и стопы, поэтому если у вас температура, лучше не надевать шапку и не надевать носки. Не укутывайте кого-то, у кого развивается озноб и поднимается температура, поскольку из-за высокой температуры человеку грозит перегрев. Если у вас или у ребенка поднимается температура, которая сопровождается вышеназванными симптомами, то постарайтесь принять меры по ее снижению. Например, вы можете принять прохладную ванну или душ. При этом очень важно не использовать холодную воду, лед или спиртовые растворы, поскольку они могут усугубить ситуацию, став причиной дрожи с повышением температуры ядра. Используйте только теплую или прохладную воду, и не принимайте ванну или душ дольше 10-15 минут. Если вы чувствуете усталость и слабость, то, вероятно, намного лучше будет принять ванну, а не душ.  В качестве альтернативы ванне или душу вы можете использовать холодный компресс. Для этого возьмите кусок чистой ткани (платок или губку), смочите его в холодной воде и положите на лоб. Меняйте компресс каждые 20 минут до тех пор, пока температура не спадет. Также неплохой идеей будет распылять прохладную воду на лицо, шею и верхнюю часть груди. Для этого используйте бутылку с пульверизатором. Наберите в бутылку прохладной воды и распыляйте примерно каждые полчаса. Всегда важно достаточно много пить, а особенно важно это делать при повышенной температуре, поскольку с потом организм теряет много жидкости. Увеличьте потребление воды как минимум на 25%. То есть если вы привыкли выпивать восемь полных стаканов воды ежедневно (рекомендуемая суточная норма), увеличьте это количество до 10 стаканов, если у вас температура. Вы можете пить охлажденные напитки с несколькими кубиками льда, чтобы немного снизить температуру. Натуральные фруктовые и овощные соки также будут полезны, поскольку они содержат натрий (электролит), который организм теряет вместе с потом.  Не употребляйте напитков, содержащих кофеин и алкоголь, поскольку они могут усиливать прилив крови к кожным покровам, повышая таким образом температуру. Если у вас жар, но вы не потеете, то рекомендуется пить согревающие напитки (например, травяной чай) и есть согревающую пищу (например, куриный бульон), чтобы увеличить потоотделение — пот естественным образом охлаждает тело. Чем больше воздуха циркулирует вокруг вас и вокруг кожи, покрытой потом, тем эффективнее будет испарительный процесс, а это значит, что тело лучше охладится. Если вы будете находиться рядом с вентилятором, то сможете ускорить этот процесс. Постарайтесь сидеть, лежать и спать рядом с вентилятором, чтобы снизить температуру, но при этом убедитесь, что вы достаточно открыли тело, чтобы процесс был эффективнее.  Не садитесь слишком близко к вентилятору и не включайте его на самый быстрый режим, поскольку это может вызвать озноб, вы покроетесь мурашками, а это наоборот повысит температуру тела. Если в помещении жарко и влажно, то, вероятно, лучше всего будет использовать кондиционер, но в остальных случаях лучше вентилятор, поскольку он вряд ли сильно охладит помещение.

english_section_name: Reducing a Fever Naturally

summary: Когда следует обратиться к врачу. Примите парацетамол (ацетаминофен). Примите ибупрофен. Будьте осторожны с аспирином.

document: В большинстве случаев жар является хорошей реакцией организма на воздействие инфекций, и его не нужно сбивать. Но иногда снижать температуру все-таки необходимо, чтобы предотвратить такие осложнения, как фебрильные судороги, кому или повреждение головного мозга. Если температура не проходит в течение недели, или если она высока (выше значений, указанных в предыдущей части), то рекомендуется обратиться к врачу. Врач измерит температуру в наиболее подходящем месте – орально, ректально, в подмышечной впадине или в ушном канале.  Ребенка необходимо показать врачу, если у него сильный жар (выше 38,3°C) или если ребенок раздражительный или вялый, если у него рвота, если он спит большую часть дня, если слабо реагирует на внешние раздражители и/или полностью потерял аппетит.  Взрослым необходимо обратиться к врачу при температуре выше 39,4°C или при следующих симптомах: сильная головная боль, отекшее горло, сильная сыпь на коже, чувствительность к свету, ригидность затылочных мышц, спутанность сознания, раздражительность, боль в груди, боль в животе, непрекращающаяся рвота, онемение и покалывание в конечностях и/или судороги.  Если высокая температура вызвана бактериальной инфекцией, врач может прописать антибиотики, чтобы уничтожить инфекцию. Парацетамол является не только обезболивающим средством (анальгетиком), но и сильным жаропонижающим, а это значит, что он действует на гипоталамус в головном мозге, снижая температуру. Другими словами, он поворачивает ручку термостата в головном мозге в выключенное положение. Парацетамол, как правило, является самым лучшим жаропонижающим средством, и он безопасен, поэтому его можно давать даже маленьким детям с высокой температурой (в низких дозах, разумеется), а также подросткам и взрослым.  При сильном жаре рекомендуется принимать парацетамол каждые 4-6 часов. Максимально рекомендуемая суточная доза парацетамола для взрослых составляет 3 000 мг.  При длительном приеме или при превышении рекомендуемых дозировок парацетамол может быть токсичен, что повышает риск повреждения печени. Никогда не сочетайте парацетамол с алкоголем! Ибупрофен тоже является хорошим жаропонижающим средством и неплохой альтернативой парацетамолу. На самом деле, некоторые исследования показывают, что у детей 2-12 лет он снижает жар эффективнее, чем парацетамол. Главным недостатком ибупрофена является лишь то, что его не рекомендуют детям младше 2 лет (особенно детям младше 6 месяцев), так как есть риск серьезных побочных эффектов. Ибупрофен также является хорошим противовоспалительным средством (в отличие от парацетамола), что может быть полезным, если у ребенка мышечные или суставные боли.  Для снижения высокой температуры взрослым рекомендуется принимать по 400-600 мг каждые 6 часов. Для детей дозировки, как правило, в два раза ниже, но точная дозировка зависит от возраста и веса ребенка и от состояния здоровья, поэтому обязательно уточните дозировку у врача. Длительный прием ибупрофена или его прием в больших дозировках может раздражать и повреждать желудок и почки, поэтому ибупрофен рекомендуется принимать вместе с пищей. Язва желудка и почечная недостаточность являются, пожалуй, наиболее серьезными побочными эффектами от приема ибупрофена. Кроме этого, не следует принимать ибупрофен вместе с алкоголем. Аспирин является хорошим противовоспалительным и сильным жаропонижающим средством, он очень эффективен для снижения высокой температуры у взрослых. Тем не мене, аспирин более токсичен по сравнению с парацетамолом и ибупрофеном, особенно для детей. Именно поэтому аспирин не рекомендуется давать детям и подросткам, особенно тем, кто восстанавливается после вирусного заболевания (например, после гриппа или ветрянки). Аспирин может вызывать синдром Рейе – сильную аллергическую реакцию с продолжительной рвотой, спутанностью создания, риском печеночной недостаточности и повреждения мозга.  Аспирин раздражает слизистую желудка и часто приводит к язвенной болезни. Принимайте аспирин только на полный желудок. Максимальная доза аспирина для взрослых составляет 4 000 мг в день. При превышении этой дозы вы рискуете получить расстройство желудка, также может появиться звон в ушах, головокружение и помутнение зрения.

english_section_name: Reducing a Fever with Medical Intervention


summary: Решите, какую историю вы хотите рассказать. Решите, какие символы использовать, чтобы рассказать свою историю. Определите порядок расположения символов.

document: Некоторые люди верили, что тотемы изначально использовались в религиозных церемониях, но правда в том, что они создавались как способ сохранить и проиллюстрировать историю. Подумайте о тотемном столбе, который вы хотите сделать как своего рода хронологию, или рассказ об определенной семье или жизни одного человека.  Какую историю вы хотите  рассказать?  Вы можете рассказать историю приключений одного человека, или изобразить историю своей семьи, добавив символ для каждого члена семьи. Вы можете рассказать историю города, сражения, или отношений. Проявите творческий подход! Подумайте о самых важных элементах этой истории. Составьте список каждого события, черты личности, члена семьи или других факторов, которые вы хотите включить в ваш тотемный столб. Чем больше элементов вы включаете, тем больше будет ваш тотем. Сделайте, по крайней мере, 5 сюжетных элементов на вашем тотемном столбе. Теперь, когда у вас есть список элементов, которые необходимо включить, каким символом вы хотите изобразить каждый из них? На традиционных тотемах, как правило, изображаются резные фигурки животных как способ рассказать свои истории. Вы можете взять этот классический сюжет или выбрать символы, которые имеют личный смысл для вас.   Если вы хотите изобразить животных на вашем тотемном столбе, вы можете выбрать тех, которые важны для вас, как ваше духовное животное, или выбрать животных, которые классически используются тотемными художниками, и, кажется, соответствуют вашей истории. Вот несколько животных, которых часто изображают на традиционных тотемных столбах:  Буревестник. Это мифическое существо обладает способностью вызывать гром, молнии и сильные порывы ветра. Вы можете использовать его, чтобы символизировать время в вашей истории, когда царил хаос. Медведь. Это любимое создание приходит на помощь другим людям в случае необходимости. Используйте медведя как символ заботливого человека или помощи, которая подоспела вовремя. Сова. Мудрая сова является символом душ, которые ушли от нас. Сова может означать прошлое как таковое или человека в вашей жизни, который умер. Ворон. Эта коварная, хитрая птица используется, чтобы символизировать интеллект. Волк. Волки являются символом власти и лояльности. Лягушка. Лягушки, как говорят, приносят большое счастье, так что используйте этот символ для изображения времени богатства и изобилия.   Вы также можете создать свои собственные неживотные символы. Лица людей, здания в городе, меч, копье и другие символы могут  использоваться, чтобы помочь рассказать вашу историю. Вашу историю не нужно рассказывать в хронологическом порядке. На тотемном столбе самые важные символы или фигуры находятся в нижней его части, потому что так их лучше всего видно людям, стоящим на земле. Посмотрите на символы, которые вы используете, и расположите их в порядке значимости, разместив самые важные из них в нижней части столба.

english_section_name: Choosing a Story and Symbols for the Totem Pole

summary: Устройте свою версию церемонии Потлач. Расскажите историю вашего тотемного столба.

document: В этой традиционной церемонии, отмечаемой коренными американцами, тотем был возведен и благословлен, в то время как служители танцевали и пели. Ведущий церемонии дарил  подарок  всем присутствующим, зная, что когда-нибудь польза вернется. Воздвижение столба сопровождалось большим праздником и званым вечером.  Если вы хотите отпраздновать смысл вашего тотемного столба, вы можете устроить церемонию самостоятельно. Используя символы на тотемном столбе в качестве иллюстраций, расскажите историю человека, семьи или события, для которых вы сделали тотемный столб. Опишите смысл каждого символа и то, как он относится к истории, которую вы рассказываете. Храните тотемный столб, как напоминание о маленьком кусочке истории, которую он представляет.

english_section_name: Using the Totem Pole

summary: Соберите материалы для ремесла. Измерьте и нарежьте вашу бумагу для ремесла. Нарисуйте ваши символы. Раскрасьте символы. Попробуйте добавить некоторые уникальные штрихи к символам. Прикрепите рисунки к банкам. Сложите банки вместе и склейте их. Пусть тотем высохнет.

document: Традиционные тотемы вырезаются из красного или желтого кедра вручную. Если вы хотите сделать тотемный столб, приближенный к подлинным, вы можете найти большой, длинный кусок дерева этой породы и вырезать ваши символы в ряд на его лицевой стороне. Тем не менее, вы можете сделать хороший тотемный столб для себя или школьного проекта с помощью некоторых простых материалов для ремесла. Вот  что вам понадобится:  Одна цилиндрическая емкость для каждого символа на тотемный столб. Вы можете использовать старые жестяные коробки из-под овсянки, банки из-под кофе или любую другую емкость. Коричневая бумага для ремесла. Ножницы. Линейка. Карандаш. Темпура или акриловые краски. Горячий клей или клей для ремесла. Каждая банка будет покрыта листом бумаги. Измерьте высоту и окружность одной из ваших банок, затем воспользуйтесь линейкой, чтобы перенести измерения на лист бумаги для ремесла. Вырежьте измеренный лист бумаги и оберните его вокруг банки, чтобы убедиться, что он подходит. Затем вырежьте несколько листов того же размера, по одному для каждой банки, которая у вас есть. Нарисуйте по одному из ваших символов на каждом листе бумаги для ремесла. Используйте карандаш, чтобы создать контуры животных, людей или других символов, которые вы решили использовать, чтобы рассказать историю. Имейте в виду, вы будете раскрашивать поверх чертежей.  Посмотрите на фотографии подлинных тотемов в Итернете, чтобы получить представление о стиле, который вы, возможно, захотите использовать. Символы, как правило, простые, но отчетливые. Многие животные традиционно изображаются в профиль. Иногда изображается  только голова животного или человека, а иногда изображается и все тело. Теперь возьмите краски и определите, какие цвета вы хотите использовать, чтобы подчеркнуть свои рисунки. Традиционно используются богатые, яркие оттенки, хотя иногда тотемы не имеют цветов вообще. Цвета, которые наиболее часто используются: черный, белый, красный, желтый и ярко-синий. Дайте краске высохнуть, прежде чем продолжите. Добавление небольшого количества золотого блеска на изображение лягушки, например, может помочь проиллюстрировать богатство и удачу, которое символизирует животное. Кроме того, можно добавить штрихи, которые имеют личностный смысл для вас.  Вы можете наклеить бусы, ракушки, мелкие камни, перья, листья и другие материалы, которые помогут вам рассказать свою историю. Картинки, открытки и что-нибудь в том же духе тоже хорошо добавить, если вы делаете тотемный столб, символизирующий историю вашей семьи или любое другое историческое событие. По одному оберните рисунки вокруг отдельных банок и запечатайте шов, где накладываются один на другой края бумаги, с помощью полоски горячего клея или клея для ремесла. Придерживайте края пальцами в течение нескольких секунд, пока клей высохнет. Рассмотрите вариант покрыть верх банки, который будет верхней частью тотемного столба, кругом из бумаги для ремесла или украсив его по-другому. Так он не будет выглядеть пустым по сравнению с остальным тотемным столбом. Используйте горячий клей или клей для ремесла, чтобы поместить кольцо клея на крышку нижней банки, затем сверху осторожно установите следующую. Продолжайте накладывать клей на крышку верхней банки и добавлять следующую банку, пока не закончите. Оставьте его в безопасном месте на несколько часов или на ночь, прежде чем обрабатывать его снова.

english_section_name: Crafting the Totem Pole


summary: Налейте в миску примерно одну чашку теплой воды. Положите маркер(ы) в воду наконечниками вниз. Положите маркеры сушиться на тряпку. Закройте маркеры колпачками, когда закончите. Также можно использовать несколько капель уксуса. Впрысните воды в маркер.

document: Если у вас есть один или несколько высохших маркеров на водной основе, попробуйте этот простой трюк, чтобы вдохнуть в них жизнь. Начните с заполнения небольшой миски теплой или горячей водой. Высохшие наконечники маркеров впитают воду, что позволит чернилам снова течь свободно. Обратите внимание, что необязательно использовать теплую или горячую воду — холодная вода также подойдет. Однако, поскольку чернила растворяются скорее в более горячей воде, так обычно бывает быстрее. Снимите колпачки с ваших высохших маркеров и опустите их в воду так, чтобы кончики полностью погрузились в воду. Оставьте их отмокать в течение приблизительно пяти минут. Возможно, часть чернил вытечет из кончиков маркеров в воду — это нормально. Как было отмечено выше, этот метод рекомендуется только для маркеров на водной основе. Если вы не уверены, на водной ли основе ваш маркер, проверьте упаковку (если еще не выкинули ее). Как правило, маркеры на водной основе используются для рисования и раскраски, их можно купить в обычном магазина канцтоваров, хотя есть и исключения (например, высококачественные маркеры продаются в специализированных магазинах). Извлеките маркеры из воды. Протрите кончики тряпкой, чтобы удалить лишнюю влагу, затем положите маркеры на тряпку для просушки. Здесь важна мера — если сушить маркер слишком долго, он перестанет писать.  Для этого может понадобиться до 24 часов. Чтобы проверить пишущую способность  маркера, лучше всего через каждые несколько часов пробовать их на листе бумаги. Обратите внимание, что, скорее всего, на полотенце или тряпке останется немного чернил. Несмотря на то, что маркер на водной основе, эти чернила могут оставить трудноудаляемые пятна, так что вам понадобится старая, изношенная тряпка, которую не жалко будет испачкать. Стоит оставить маркер без колпачка, и он наверняка перестанет писать. Между применениями не забывайте надевать на маркеры колпачки, что поможет удержать влагу в наконечнике и обеспечит их долгую службу. Если вы потеряли колпачок вашего маркера, не волнуйтесь — можно использовать небольшой кусок полиэтиленовой пленки и резинку в качестве временного решения. Можно сделать более прочный съемный колпачок, обернув кусок изоленты вокруг наконечника маркера (липкой стороной наружу), затем обернув другой кусок ленты поверх первой (липкой стороной внутрь). Другое домашнее средство для высохших маркеров на водной основе включает использование уксуса. Вам нужно положить маркеры наконечником вниз в миску и смочить кончик каждого маркера одной или двумя каплями прозрачного белого уксуса. Дайте маркерам пропитаться в течение нескольких минут перед сушкой, как описано выше. Не окунайте кончики маркеров, как при использовании воды — вам достаточно нескольких капель для каждого. Чтобы использовать лишь каплю или две для каждого наконечника маркера, заполните крышку уксусной бутылки, а затем с помощью небольшой палочки (как шпажка для гриля) или пипетки, добавьте уксус на каждый маркер по капле. В крайнем случае, чтобы вернуть маркер к жизни, используйте длинную, острую, тонкую иглу (такую как шприц для подкожных инъекций). Для этого метода заполните шприц водой, затем введите иглу непосредственно через наконечник в корпус маркера. Введите небольшое количество воды в маркер очень медленно, позволяя воздуху выходить через наконечник во время этого процесса. Вводить стоит не более одного миллилитра (или около того). После чего ненадолго положите маркер на старую тряпку и дайте ему высохнуть перед использованием (как указано выше).

english_section_name: Reviving Water-based Markers

summary: Обвяжите конец маркера длинной веревкой. Повращайте маркером вокруг своей головы, как лассо. Переставьте наконечник с помощью плоскогубцев. В крайнем случае купите чернила.

document: В стираемых маркерах не используются те же типы водных чернил, что и в обычных маркерах для рисования, поэтому оживить их увлажнением кончиков, как правило, не получится. Вместо этого попробуйте использовать те чернила, которые остались внутри самого маркера. Для начала обвяжите длинную веревку вокруг высохшего маркера. Закрепите ее с помощью прочной клейкой ленты. Следующим шагом вы будете использовать центробежную силу, чтобы «расшевелить» чернила в высохшем наконечнике маркера. Смысл центробежной силы в том, что объекты, движущиеся по кругу, раскачиваются, испытывая на себе силу, которая толкает их «наружу», то есть от центра круга. В нашем случае выталкивающая сила переместит оставшиеся чернила из корпуса маркера к наконечнику. Аккуратно возьмите конец веревки в руки и покрутите маркер по кругу над головой (как лассо). Наконечник маркера должен быть обращен наружу, а не внутрь. Центробежная сила начнет толкать чернила в маркере к кончику. Делайте это в течение примерно минуты или двух, прежде чем проверить маркер. Убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места, прежде чем начать размахивать маркером. Получить серьезную травму, вращая маркером, маловероятно, однако есть вероятность разбить его или поранить кого-то, случайно попав маркером в глаз человека, так что позаботьтесь о безопасности. Если метод с веревкой так и не оживил маркер, возьмите плоскогубцы и попробуйте этот способ. Возьмите мягкий наконечник стираемого маркера плоскогубцами и вытяните его наружу. У многих маркеров кончик должен выйти без особых усилий. Когда вы его вытащите и если с другой стороны наконечник из такого же мягкого материала, попробуйте перевернуть и заменить его. Скорее всего, сразу же после этого маркер начнет писать. Как только чернила впитаются через ранее высохшую часть наконечника, можно снять наконечник и снова перевернуть его обратно. Не забудьте надеть перчатки и защитить свое рабочее место старой тряпкой во время использования этого метода. Вероятность того, что при использовании плоскогубцев чернила прольются, мала, однако лучше чем-нибудь накрыть рабочую поверхность, чтобы потом не пришлось избавляться от трудновыводимых пятен. Хотя перечисленные выше методы эффективны, они сработают, только если внутри маркера осталось хоть немного чернил. Для стираемых маркеров, которые полностью высохли ,— и наконечник и внутренняя часть — вам, скорее всего, потребуется приобрести чернила. Чернила для стираемых маркеров, как правило, можно приобрести в магазинах канцелярских товаров или специализированных интернет-магазинах. Как правило, чернила стоят дешево — примерно 45 рублей за небольшую баночку чернил.

english_section_name: Reviving Dry-Erase Markers

summary: Замочите высохшие кончики маркеров в спирте. Оставьте маркеры сушиться с закрытыми крышками. Рассмотрите возможность использования остатков спирта в качестве чернил. Введите спирт или ацетон внутрь маркера.

document: Большинство перманентных маркеров (например, Sharpies) с засохшими кончиками можно оживить способом, схожим с замачиванием маркеров на водной основе. Для этого метода начните с заполнения небольшой емкости спиртом. Например, вы можете использовать крышку от бутылки со спиртом. Вам не нужно очень много спирта — достаточно ровно столько, чтобы погрузить кончик маркера (или маркеров). Заполнять целую миску спиртом (как в случае с маркерами на водной основе) просто нет смысла. После замачивания маркеров в течение нескольких минут в спирту вы заметите небольшое количество чернил в жидкости. Удалите маркеры из спирта и наденьте на них колпачки. Поместите их наконечником кверху в стакан или кружку, и оставьте в течение 24–48 часов. После этого, если в маркерах остались чернила, они должны снова хорошо писать. По сравнению с водой спирт испаряется очень быстро, так что не следует оставлять маркеры без колпачков, как после замачивания маркеров на водной основе. Если вы это сделаете, они снова быстро высохнут. Если спирт, в котором вы замачивали кончики маркеров, впитал немного чернил, можно попробовать использовать его в качестве краски, если у вас есть художественные проекты. Спиртовые краски весьма эффективны для инертных материалов, таких как металл, тогда как другие краски могут быть неэффективными. Например, чтобы сделать цветные скрепки, просто окуните их в оставшийся спирт, который вы использовали, чтобы увлажнить кончики цветных перманентных маркеров. Как и с маркерами на водной основе, иногда можно дать новую жизнь высохшему перманентному маркеру путем введения жидкости прямо в него. Однако в этом случае нужно использовать не воду, а растворитель чернил вашего маркера. Как правило, это изопропиловый спирт (то же, что и медицинский спирт) или ацетон (активный ингредиент жидкости для снятия лака), поэтому просто введите примерно миллилитр одного из этих химических веществ в маркер, как и при работе с водой, описанной выше. Чтобы узнать, какой именно жидкий растворитель используется для ваших чернил, прочтите информацию на упаковке.

english_section_name: Reviving Permanent Markers


summary: Поймите анти-возрастную выгоду от Ретин-А. Получите рецепт для Ретин-А. Начните использование Ретин-А в любом возрасте. Будьте осведомлены о стоимости.

document: Ретин-А - это производная от витамина А, прописанная дерматологами, для борьбы со старением более 20 лет назад. Его применение началось как лечение угрей, но пациенты, использующие Ретин-А в этих целях, вскоре заметили, что их кожа стала более подтянутой, гладкой и моложе на вид в результате лечения. Тогда дерматологи начали исследовать пользу Ретин-А как омолаживающего средства.  Ретин-А работает, увеличивая продуктивность клеток в пределах кожи, стимулирует производство коллагена и отшелушивание верхних слоев кожи, чтобы открыть новую омоложенную кожу, под ней. В дополнении к уменьшению появления морщин, средство препятствует формированию новых, исчезает изменение цвета и повреждение от солнца, снижается риск развития рака кожи и улучшается структура и эластичность кожи. В настоящее время Ретин-А единственное средство местного назначения, которое лечит морщины и одобрено FDA. Это чрезвычайно эффективно, и врачи и пациенты гарантируют результаты. Ретин-А - это запатентованное название универсального препарата под названием третиноин. Оно доступно только по рецепту, поэтому вы должны договориться о встрече с дерматологом, если заинтересованы в этом лечении.  Дерматолог оценит вашу кожу и определит, является ли Ретин-А хорошим вариантом для вас. При правильном использовании он дает хороший результат для любых типов кожи. Однако из-за него кожа сохнет, появляются раздражения, оно может не подойти людям, страдающим кожными заболеваниями, такими как экзема и розовые угри. Ретин-А применяется местно и выпускается в форме крема и геля. Это тоже является преимуществом: 0,025% кремов используются для оздоровления кожи, 0,05% разработаны для уменьшения морщин и утонченных линий, тем временем 0,1% широко используется для лечения угрей и черных точек. Ваш доктор, как обычно, начнет с более слабого подтягивающего крема, пока ваша кожа не приспособится к лечению. Потом вы сможете перейти к более сильному крему, по необходимости. Ретин-А, это тот же витамин А, который можно обнаружить во многих продуктах, отпускаемых без рецептов и в известных фирменных кремах для красоты. Они приводят к тем же результатам лечения, что и с Ретин-А, но из-за меньшего содержания оно менее эффективно (но вызывает меньше раздражений). Ретин-А настолько эффективен, что вы заметите видимое выздоровление в появлении морщин, независимо от вашего возраста и от того, когда начали использовать его.  Применение лечения Ретин-А в ваши сорок, пятьдесят и более поможет вам повернуть время вспять, сделает вашу кожу более плотной, уберет возрастные пятна и уменьшит появление морщин. Никогда не поздно начать! Женщины в свои двадцать и тридцать тоже могут извлечь выгоду из использования Ретин-А, поскольку это повысит производство коллагена под кожей, делая ее более толстой и упругой. Начало лечения Ретин-А в более раннем возрасте может препятствовать появлению более глубоких морщин, в первую очередь. Один недостаток в лечении Ретин-А это то, что крема сами по себе довольно дорогие. Стоимость Ретин-А варьируется в пределах от 2 800 до 5 200 рублей на один месяц.  Стоимость будет зависеть от интенсивности крема, которая колеблется от 0.025 до 0,1 процентов и от того, используете ли вы брендовый Ретин-А (среди прочих) или универсальные формы лекарственного средства третиноин. Преимущество в использовании брендового средства в том, что кампания производитель добавляет смягчающие и увлажняющие средства в крем, делая их менее раздражающими, чем их универсальные коллеги. Кроме того Ретин-А и другие версии зарегистрированных брендов больше продвинулись в поставляющих системах, это означает, что активные ингредиенты поглощаются кожей более эффективно. Использование Ретин-А для лечения угрей покрывается страховкой. Однако много страховых компаний не покроет стоимость лечения Ретин-А, если он будет предписан по косметическим причинам, таким, как омолаживающие процедуры. Несмотря на высокую стоимость, важно помнить, что большинство доступных продуктов по уходу за кожей от брендов высокого уровня, будет стоить столько же, если не больше, чем кремы Ретин-А, и, как говорят дерматологи, крем Ретин-А, более эффективен для изменения признаков старения, чем какие-либо коммерчески доступные кремы на рынке.

english_section_name: Getting Started

summary: Используйте продукты Ретин-А только ночью. Используйте Ретин-А экономно. Всегда используйте в сочетание с увлажняющим кремом. Совместимость с любой чувствительностью и раздражением. Дайте ему шанс начать работать.

document: Продукты Ретин-А должны применятся только ночью, так как компоненты витамина А содержат светочувствительность и сделают вашу кожу более чувствительной к солнечному свету. Применение продукта ночью также дает ему шанс поглотиться полностью.  Когда вы начнете лечение Ретин-А, ваш доктор, вероятно, порекомендует вам использовать его каждые две три ночи. Это даст возможность вашей коже привыкнуть и избежать раздражения. Как только ваша кожа привыкнет, вы сможете перейти к использованию каждую ночь. Наносите Ретин-А на сухую кожу, спустя 20 минут после полной очистки вашего лица. Ретин-А это очень сильное лечение, поэтому обязательно использование его корректно и в очень небольших количествах.  Самое большое количество крема, которое можно использовать на лице, размером с горошину и немного больше на шее. Хороший метод, нанести крем на области более подверженные морщинам, возрастным пятнам и т.д., Затем стереть любые остатки с остальной части лица. Многие люди пугаются использованием Ретин-А, потому что начинают применять крем в большем количестве и испытывают дискомфорт в виде сухости, раздражения и появление язв и угрей. Однако эти эффекты могут быть уменьшены, если наносить умеренно. Из-за эффекта сухости, который возникает при лечении Ретин-А, вы обязательно должны использовать увлажняющий крем днем и ночью.  Вечером подождите 20 минут, пока Ретин-А полностью впитается в кожу, затем наносите увлажняющий крем. Утром тщательно вымойте лицо перед использованием другого увлажняющего крема, содержащего высокое SPF. Иногда может не получаться распределить крем Ретин-А, рекомендуемого размера с горошину, по всей нужной поверхности лица. Хорошим решением в этом случае будет смешать Ретин-А с вашим ночным увлажняющим кремом, перед применением. Этим способом Ретин-А будет разнесен по всей поверхности лица. Благодаря увлажняющим эффектам крема, будет меньше раздражений. Если, все же, на вашей коже остается ощущение сухости, и кажется, что крем не помогает, попробуйте нанести на кожу перед сном немного оливкового масла первого отжима. Масло содержит жирные кислоты, они чрезвычайно увлажняют кожу и в дополнении к этому сделают ее очень нежной. Большинство людей испытывает некоторую сухость и раздражение после начала лечения с Ретин-А и лишь небольшое число испытывает разрыв угрей. Не волнуйтесь, поскольку эти реакции абсолютно нормальны. Если вы будете использовать лечение правильно, то раздражение стихнет через несколько недель.  Вещи, которые уменьшат раздражение, включают проверку правильности использования крема каждую ночь, использование только рекомендуемого количества, размером с горошину и частое увлажнение. Также вы должны умеренно использовать не раздражающее средство для умывания. Выберите что-то, очень естественное, без красителей и ароматизаторов. Используйте нежный скраб для лица раз в неделю, чтобы убрать всю омертвевшую кожу. Если ваша кожа становится очень раздраженной и чувствительной, сократите нанесения Ретин-А или прекратите его вообще, пока кожа не придет в норму. Затем вы снова можете возвратиться к использованию. Для некоторых типов кожи процесс привыкания может длиться дольше, чем у других. Отрезок времени, который потребуется, чтобы увидеть значимый результат при лечении ретин-А, зависит от человека.  Некоторые люди заметят результат уже через неделю, а некоторым потребуется целых восемь. Не сдавайтесь, в любом случае Ретин-А гарантировано приводит к положительным результатам и является, возможно, самым эффективным доступным кремом против морщин.  Кроме Ретин-А единственное эффективное средство, которое борется с морщинами, это Ботокс или Диспорт, впрыскиваемые наполнители или хирургические процедуры.

english_section_name: Using Retin-A

summary: Не используйте продукты, содержащие пероксид бензола и гликолевую кислоту. Не натирайте воском кожу, которую лечите Ретин-А. Не подвергайте кожу губительному воздействию солнца. Нельзя использовать Ретин-А, если вы беременны.

document: Гликолевая кислота и пероксид бензола – эти два компонента часто содержатся в продуктах по уходу за кожей. Однако они могут сильно высушивать кожу, поэтому лучше избегать использования их вместе с усиленным лечением Ретин-А. Ретин-А снимает верхние слои кожи. В результате этого кожа может стать тонкой и хрупкой. Поэтому не очень хорошая идея использовать любое лечение воском, пока вы принимаете лечение Ретин-А. Лечение Ретин-А делает вашу кожу сверхчувствительной к солнечным лучам, поэтому средство применяется только ночью. Однако вы должны применять меры предосторожности в течение светового дня, носите SPF каждый день. Независимо от того, солнечно ли сегодня, дождливо, туманно или даже снежно, ваша кожа должна быть под защитой. Крем Ретин-А не используется во время беременности, при планировании беременности или кормлении грудью, поскольку были сообщения об эмбриональных деформациях после лечения третиноинами.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Хорошо вымойте руки горячей водой, не используя для этого антибактериальное мыло, потому что оно может испортить гриб и уничтожить культуру хороших бактерий. Налейте в чайник 3 литра воды и поставьте его на огонь. Прокипятите воду около 5 минут, чтобы очистить ее. Добавьте примерно 5 пакетиков чая в горячую воду. Выключите огонь и добавьте 1 стакан сахара. Накройте и отставьте чай, пока он не остынет до комнатной температуры (около 75 градусов по Фаренгейту и 24 градуса по Цельсию).

document: Как альтернативу мыла, вы можете использовать яблочный или обычный уксус. Рекомендуется использовать перчатки, особенно в том случае, если вы прикасаетесь к культуре бактерий.   Далее, следуя своему вкусу, вы можете сразу же после заваривания  достать пакетики или же оставить их еще на какое-то время, пока делаете следующие два действия. Сахар является неотъемлемой частью процесса ферментации. Сахар начнет карамелизоваться, если вода будет продолжать кипеть, поэтому обязательно выключите огонь. Охлаждение чая может занять долгое время, однако будьте осторожны - если добавить гриб в очень горячую воду, он погибнет.

english_section_name: Brewing the Tea

summary: Аккуратно достаньте материнскую и детскую культуры чистыми руками (или наденьте перчатки, если вы их используете) и поместите их в чистую емкость. Используя лейку, налейте большую часть вашего готового чая в емкость. Перелейте готовый чайный гриб в кувшин или в банки. Поставьте готовый напиток в холодильник.

document: Заметьте, что они могут прилипнуть друг к другу. Налейте немного жидкости чайного гриба на них и плотно закройте емкость, чтобы защитить культуры. Если вы не заполните емкость до краев, процесс брожения будет длиться вечно. Если у вас мало жидкости - используйте емкости меньшего размера. Или же, если емкость не до конца заполнена, добавьте немного сока или чая. Добавляйте небольшое количество жидкости, иначе вы можете слишком разбавить чай. Оставьте около 10% старого чая в стеклянном кувшине в качестве закваски для выращивания нового чайного гриба. Начните цикл заново: налейте свежезаваренный чай, добавьте культуру, накройте и т.д.  Вы можете использовать каждый слой чайного гриба, чтобы приготовить новый чай; некоторые рекомендуют использовать новый слой, а старый убирать. Нет необходимости класть два слоя, чтобы приготовить новый чай, достаточно и одного слоя. Во время каждого цикла ферментации от "мамы" появляется новый "ребенок". Поэтому после первой партии ферментации у вас уже две "мамы" - одна от первоначальной "мамы", а вторая - от нового "ребенка". Такое размножение будет происходить каждое последующее брожение. Закройте емкость плотно для процесса карбонации (газирования), оставьте на 2-5 дней при комнатной температуре. Чайный гриб лучше всего употреблять охлажденным.

english_section_name: Finishing Up

summary: Хорошо промойте кувшин горячей водой. Когда чай достаточно остыл, вылейте его в стеклянный кувшин и добавьте туда закваску, которая должна составлять около 10% от всего объема жидкости. Осторожно положите симбиотическую культуру бактерий и дрожжей в чай, накройте верхнюю часть кувшина тканью и плотно завяжите его резинкой. Поместите кувшин в теплое темное место. Подождите около недели.

document: Если у вас нет достаточного количества горячей воды, то вы можете добавить в кувшин 2 капли йода. Затем добавьте воду и хорошо вымойте кувшин. Накройте его крышкой и отставьте в сторону. Также вы можете поставить кувшин в духовку, разогретую до 285 градусов по Фаренгейту  (140 градусов по Цельсию) на 10 минут. Однако вы можете сделать это только в том случае, если кувшин изготовлен из стекла или керамики. Вы можете придерживаться следующей пропорции: 1/4 чашки уксуса на галлон чая. Благодаря этому уровень pH останется низким. Это позволит предотвратить появление плесени, а также рост дрожжей, пока приготовление чая находится на ранней стадии. Убедитесь, что чай достаточно кислый, проверив уровень pH. Он должен быть ниже 4.6 pH. Если уровень не соответствует обозначенной цифре, то продолжайте добавлять закваску, уксус или лимонную кислоту (не добавляйте витамин С, потому что он недостаточно эффективен), пока не достигните желаемого уровня pH.  Примерная температура должна быть 70 градусов по Фаренгейту (21 градус по Цельсию). Если вы можете регулировать температуру, то самым лучшим вариантом будет 86º по Фаренгейту (30º по Цельсию). Если температура будет ниже, то это замедлит процесс роста, но если она будет выше 70 градусов по Фаренгейту, то это может привести к росту нежелательных микроорганизмов. Когда чай начнет пахнуть уксусом, вы можете попробовать его и проверить уровень pH.  Гриб может быть на дне, на поверхности или плавать посередине. Лучше, если гриб будет находиться сверху, это предотвратит его загрязнение.  Если вы хотите попробовать вкус напитка, используйте соломинку. Не нужно пить прямо из соломинки - это может испортить чай. Кроме того, не нужно глубоко опускать  тестовую полоску в кувшин.  Погрузите половину соломинки в чай, закройте ее второй конец пальцем, вытащите соломинку и попробуйте жидкость на вкус, а также поместите ее на тестовую полоску. Если чайный гриб на вкус очень сладкий, то необходимо больше времени. Уровень pH 3 указывает на то, что цикл брожения закончен, и чай уже можно пить. Конечно, вкус чая может немного отличаться от ваших предпочтений и вкуса. Если конечный уровень  pH слишком высокий, значит, чаю необходимо еще несколько дней для завершения цикла брожения, или же процесс приготовления был сделан не верно.

english_section_name: Adding the Culture


summary: Расправьте шарф на ровной поверхности. Храните шарф в таком виде.

document: Снимите или вытащите свой шарф из шкафа и положите его на рабочую поверхность. Потяните за уголки, пока шарф не будет абсолютно ровно лежать на поверхности. Вот и все! Теперь можно хранить шарф в стенном шкафу, шкафчике, кармане или в любом другом месте, куда вам понадобится его положить. Простое, но удобное складывание будет поддерживать шарф в чистоте и без складок, пока вы не захотите надеть его снова.

english_section_name: Making a Basic Storage Fold

summary: Свободно сложите шарф пополам.

document: Этот способ складывания, который немного напоминает косу, – привлекательный и компактный метод хранить шарфы на простой одежной вешалке. Для начала вам просто нужно сложить шарф пополам. Тем не менее, в отличие от вышеописанного способа, вам не нужно выравнивать  концы – пока по каждой стороне складки будет примерно одинаковое количество материала.

english_section_name: Making a Hanging Braid Fold