summary: Избегайте нездоровой пищи. Составьте рацион из различных продуктов, богатых питательными веществами. Давайте ребенку полезные жиры. Выбирайте правильные легкие закуски. Проследите, что и когда пьет ваш ребенок.

document: Да, в тортах, пирожных, печенье, сладких газированных напитках и блюдах фаст-фуда действительно содержится много калорий, способствующих набору веса. Однако их употребление может привести к различным проблемам со здоровьем (включая даже сахарный диабет и сердечные заболевания у детей), намного перевешивающим незначительные преимущества легкого набора веса.  Высококалорийные, но бедные питательными веществами продукты, такие как сладкие напитки, не способствуют здоровому набору веса. Лучше принимать пищу, богатую как калориями, так и питательными веществами: помогая набрать вес, она обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Не говорите своему ребенку, что ему следует “потолстеть” или “нарастить мясо на костях” – вместо этого скажите, что вам обоим необходимо употреблять более здоровую пищу. Разнообразие важно не только ввиду того, что позволяет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами: оно также поддерживает интерес к пище и помогает насладиться ею. Однообразие пищи может отбить у ребенка охоту к еде.  Высококалорийная, питательная диета для набора веса у детей должна включать в себя продукты, богатые крахмалистыми углеводами (хлеб, макаронные изделия, каши), по меньшей мере пять порций овощей и фруктов ежедневно, белки (мясо, рыбу, яйца, бобовые) и молочные продукты (молоко, сыр и так далее). Всем детям младше двух лет необходимы продукты из цельного молока, и детский доктор может рекомендовать вам давать своему ребенку такие продукты и в более старшем возрасте для набора веса. Несмотря на то, что здоровая диета должна включать продукты, богатые пищевыми волокнами, не следует давать их слишком много ребенку, пытающемуся набрать вес. После большой порции блюда из нешлифованного риса или макарон из цельного зерна ребенок слишком долго будет чувствовать себя сытым и даже переевшим. Мы привыкли думать о жирах, как о чем-то плохом, однако это не всегда так. Многие жиры, особенно растительного происхождения, просто необходимы для здоровой диеты. Такие жиры помогают также набрать вес, поскольку в одном их грамме содержится около девяти калорий, в то время как в грамме углеводов или белков их всего лишь около четырех.  Хорошо подойдут льняное и кокосовое масло, которые можно добавлять во многие блюда. Льняное масло почти не имеет запаха, в то время как кокосовое часто добавляют для приятного аромата; ими можно заправлять разнообразные блюда, от овощных салатов до смузи. Также хорошо подойдут оливки и оливковое масло. Орехи и семена, такие как миндаль и фисташки, обеспечат организм ребенка достаточным количеством полезных жиров. Авокадо придаст блюдам кремоподобную консистенцию и также обеспечит организм полезными жирами. Набирающим вес детям необходимо время от времени перекусывать. Как и в случае основных приемов пищи, следует выбирать полезные, а не высококалорийные, но содержащие мало питательных веществ продукты.  Остановите свой выбор на питательных высококалорийных блюдах, которые легко готовятся и могут служить легкими закусками. Например, можно приготовить бутерброды из арахисового масла, желе и хлеба из цельного зерна, сделать питательную смесь из орехов и сушеных фруктов, из яблок с сыром, или начинить блинчики ломтиками авокадо. В качестве угощения можно сначала использовать кексы с отрубями, овсяное печенье с орехами и медом или йогурт, и лишь затем предложить гостям обычное печенье, пирожные и мороженое. Для детей важно не испытывать недостатка воды, однако слишком большое количество жидкости создает ощущение сытости и перебивает аппетит.  Содержащие пустые калории напитки, такие как сладкая газированная вода, практически не имеют пищевой ценности, а сахар во фруктовых соках вреден для зубов и общего здоровья, если пить их в больших количествах. Хотя вода всегда является прекрасным выбором, набирающим вес детям полезно пить также цельное молоко, смузи, коктейли, а иногда и напитки, обогащенные пищевыми добавками, такие как ПедиаШур или Эншур. Посоветуйтесь с педиатром, который поможет вам сделать лучший выбор. Старайтесь, чтобы ребенок пил в основном после приема пищи. Избегайте обильного питья перед едой: перед приемом пищи следует выпивать лишь небольшое количество жидкости, достаточное для обеспечения нормального пищеварения. В этом случае питье не создаст у ребенка обманчивое чувство сытости.

english_section_name: Choosing Calorie- and Nutrient-Dense Foods

summary: Попробуйте установить причины. Проконсультируйтесь с педиатром. При кормлении младенца следуйте рекомендациям врача.

document: Как и взрослые, некоторые дети просто обладают худощавым телосложением, и им довольно сложно набрать дополнительный вес. Однако следует исключить другие возможные причины того, что ваш ребенок выглядит слишком худым.  Дети довольно разборчивы в еде, но если у вашего ребенка постоянно плохой аппетит, это может свидетельствовать о каких-либо физиологических или психологических нарушениях. Иногда излишняя худоба связана с гормональными проблемами или с нарушениями обмена веществ, такими как сахарный диабет либо гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы). Прием пищи может быть связан с неприятными ощущениями из-за желудочно-кишечных расстройств или аллергии на какие-либо продукты. Если ребенок принимает какие-либо препараты, учтите, что некоторые медикаменты могут снижать аппетит. К сожалению, такие факторы, как давление со стороны сверстников, также способны привести к расстройствам пищеварения даже у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Возможно, ваш ребенок просто очень подвижен и расходует больше калорий, чем поступает в его организм. Если вы с ребенком регулярно проходите плановые медицинские осмотры, возможно, педиатр посоветует вашему ребенку набрать вес. Не стесняйтесь спросить у врача совета насчет того, что волнует вас.  Как отмечалось, к излишней худобе ребенка может привести непереносимость и аллергия на определенные продукты, проблемы с пищеварением и множество других расстройств. Педиатр поможет установить правильный диагноз и назначит соответствующее лечение. В большинстве случаев положение может быть исправлено путем изменений в быту и повседневных привычках. Тем не менее, совет специалиста никогда не помешает. Методы набора веса младенцем, безусловно, отличаются от способов, применимых к детям постарше. Серьезные заболевания случаются редко: в основном недостаточный вес вызван неправильным кормлением, недостаточным количеством грудного молока либо желудочно-кишечными расстройствами.  Если вы считаете, что ваш младенец плохо набирает вес, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Педиатр осмотрит ребенка, назначит необходимые анализы, направит вас к специалисту по питанию, который проинструктирует вас насчет правильного кормления, либо к детскому гастроэнтерологу. Лечение будет зависеть от конкретной ситуации, оно может включать в себя следующие меры: докармливание молочной смесью (в случае недостатка грудного молока); кормление ребенка не по жесткому графику, а тогда, когда он захочет; переход на другую молочную смесь (при непереносимости и аллергии на прежнюю молочную смесь или переход на более калорийную смесь); введение прикорма немного раньше, чем через шесть месяцев после рождения. В некоторых случаях врач может выписать препараты от кислотного рефлюкса. Своевременный набор веса в начале жизни очень важен для последующего здоровья, поэтому при малейших проблемах следует проконсультироваться с доктором. Недостаток веса почти всегда можно вовремя ликвидировать, и он не скажется на здоровье ребенка.

english_section_name: Identifying Causes

summary: Чаще кормите ребенка с недобором веса. Придайте важность приемам пищи. Подавайте правильный пример. Приучите ребенка к регулярным физическим упражнениям.

document: Во многих случаях проблема заключается не в том, что именно ребенок ест, а в количестве пищи. Маленькие дети имеют малый объем желудка, поэтому им необходимо есть чаще, чем взрослым.  Нередко детям рекомендуется есть по пять-семь раз в день, не считая перекусов между основными приемами пищи. Кормите ребенка всякий раз, когда он проголодается. Не отказываясь от легких перекусов, уделяйте особое внимание основным приемам пищи. Научите ребенка не отвлекаться во время еды и наслаждаться пищей.  Когда дети воспринимают прием пищи как неприятную обязанность или как своего рода наказание (например, требование не вставать из-за стола, пока не опустеет тарелка), это отбивает у них охоту к еде. Во время приема пищи соблюдайте определенные правила. Выключите телевизор. Создавайте атмосферу, которая поможет ребенку сосредоточиться на еде, получая от нее удовольствие. Может оказаться, что вашему ребенку было бы полезно набрать пару килограммов, а вам, наоборот, не помешало бы похудеть. Тем не менее, даже в этой ситуации ваше питание и питание вашего ребенка не должны сильно различаться. Богатые питательными веществами продукты хорошо подходят для всех, в том числе и для худощавых, и для излишне полных людей.  Глядя на взрослых, дети берут с них пример. Если ваш рацион отличается разнообразием и включает в себя здоровую натуральную пищу, такую как овощи, фрукты и продукты из цельного зерна, дети переймут ваши полезные привычки в питании. Постарайтесь исключить нездоровую пищу из семейного рациона, независимо от того, следует ли кому-либо из членов семьи набрать вес или похудеть. Как и здоровое питание, занятия спортом чаще ассоциируются с потерей, а не набором веса. Однако если сочетать упражнения с правильным питанием, они помогут набрать вес.  Обычно увеличение мышечной массы способствует набору веса, особенно у более старших детей; такой способ, безусловно, полезнее, чем накопление жировых тканей. Как правило, физические упражнения стимулируют аппетит, поэтому поощряйте занятия спортом перед едой и посмотрите, к чему это приведет.

english_section_name: Changing Behaviors

summary: Не забывайте о молоке. Давайте ребенку арахисовое масло. Добавляйте калории постепенно, небольшими порциями. Попробуйте готовить полезные высококалорийные полезные блюда.

document: Молочные продукты можно добавлять в самые разнообразные блюда. Тем самым вы повысите количество калорий и питательную ценность еды.  Молочные смузи и коктейли представляют собой прекрасный способ получить дополнительные калории. Добавляя в них свежие фрукты, вы улучшите вкус и обеспечите детский организм необходимыми питательными веществами. Расплавленный или натертый сыр можно добавлять практически в любые блюда, от яичницы до свежих салатов или запеченных овощей. Попробуйте вместо воды варить супы на молоке. Если вы даете ребенку нарезанные овощи или фрукты, предложите ему обмакивать их в соус на основе сметаны, плавленого сыра или йогурта. Если у вашего ребенка аллергия на молоко или вы не хотите использовать молочные продукты по какой-либо другой причине, у вас есть альтернатива. Соевое и миндальное молоко также содержат немало калорий и различные питательные вещества, а мягкий (шелковый) тофу вы можете добавлять в различные смузи. Этот продукт, если только на него нет аллергии, практически всегда является полезной добавкой к детскому рациону, служа источником дополнительных калорий и белка.  Намазывайте арахисовое масло на хлеб из цельного зерна, бананы, яблоки, сельдерей, мультизлаковое печенье, бублики и крендели. Арахисовое масло можно также добавлять в различные смузи и коктейли, использовать его в качестве начинки для блинчиков, готовить с ним французские тосты (гренки, поджаренные в молоке с яйцом). Если у ребенка аллергия на арахисовое масло, используйте вместо него миндальное масло. Семена льна и льняное масло также служат прекрасным источником калорий и необходимых питательных веществ. Нарастить количество полезных калорий можно путем простых добавок и замен в детской пище. Например:  Варите макароны и рис не в воде, а в курином бульоне. Давайте ребенку сушеные фрукты – поскольку в них мало жидкости, их можно съесть намного больше, чем свежих. Добавляйте немного льняного масла, практически не имеющего запаха, в самые разнообразные блюда, от салатов до арахисового масла и фруктового смузи. Добавляйте вареную говядину или курятину в вермишель, макароны, супы, тушеные овощи, омлеты, каши и другие блюда. Интернет полон рецептами таких блюд, позволяющих ребенку набрать вес с пользой для здоровья. Например, множество таких рецептов, от фруктового сладкого соуса до “супер-коктейля”, можно найти на сайте Медицинского центра при Калифорнийском университете в Дейвисе (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf).  На этом сайте также рассказано, как готовить высококалорийное молоко, добавляя на каждый стакан обезжиренного молока две столовые ложки молочного порошка. Еще одна полезная статья посвящена рецепту приготовления “энергетических шариков” – быстрого блюда из сушеных фруктов, орехов и других полезных продуктов, которые можно хранить в течение продолжительного времени.

english_section_name: Enhancing Calorie Counts in Foods


summary: Перезагрузите компьютер. Войдите в BIOS. Запишите версию BIOS.

document: Для этого при перезагрузке компьютера нажмите клавишу F2, или F10, или F12, или Del.  Вам, возможно, потребуется нажать клавишу несколько раз, так как время загрузки некоторых компьютеров очень небольшое. Найдите версию BIOS. Для этого в BIOS ищите строки «BIOS Revision», «BIOS Version», «Firmware Version».

english_section_name: Finding the BIOS Version on Windows Computers Using the BIOS Menu

summary: Нажмите «Пуск» – «Выполнить». В окне «Выполнить» введите cmd. Откроется окно командной строки. Запишите версию BIOS.

document: В Windows 8 щелкните по меню «Пуск» правой кнопкой мыши и выберите «Выполнить». Или просто нажмите Windows+X.  Командная строка позволяет управлять компьютером с помощью текстовых команд. Введите wmic bios get smbiosbiosversion. Набор букв и цифр после SMBBIOSBIOSVersion – это и есть версия BIOS.

english_section_name: Finding the BIOS Version on Windows Computers Using the Command Prompt

summary: Перезагрузите компьютер. Нажмите «Устранение неполадок». Нажмите «Дополнительно» – «Настройки UEFI». Нажмите «Перезагрузка». Найдите версию UEFI. Запишите версию UEFI.

document: Во время перезагрузки компьютера зажмите клавишу Shift, чтобы отобразить меню загрузки.  Если вы не видите опцию «Настройки UEFI», система Windows 8 не была предустановленна на вашем компьютере, поэтому воспользуйтесь методами, описанными в предыдущих разделах. Компьютер перезагрузится в режим настроек UEFI. Эта информация, как правило, находится на вкладке «Main» (Главная).

english_section_name: Finding the BIOS Version on a Pre-Installed Windows 8 Computer

summary: Откройте меню Apple и нажмите «Об этом компьютере». Нажмите «Дополнительная информация» – «Отчет о системе». Найдите версию Boot ROM и версию SMC.

document: Эту информацию можно найти в разделе «Комплектующие».  Boot ROM – это программное обеспечение, которое управляет процессом загрузки компьютеров Mac.  SMC – это программное обеспечение, которое управляет питанием компьютеров Mac, например, перевод в режим сна.

english_section_name: Finding the Firmware Version on a Mac


summary: Иногда стулья и столы могут быть оснащены колесиками. Изделия, называемые планерные колодки могут быть прикреплены к торцам ножек мебели. Попробуйте отшлифовать и смазать нижнюю часть ножки стула/стола, пока она не станет скругленной формы.

document: Узнайте об этом в  вашем магазине. Они позволят невероятно легко передвигать их. До тех пор пока на нее не действует большой вес, она не должна царапать пол.

english_section_name: Furniture that Can/Needs to Be Moved Frequently

summary: Используйте визитную карточку или небольшой вырез из плотной бумаги для всех четырех ножек предмета мебели. Используйте войлок, пробки или резиновые прокладки, предназначенные для низа ножек стульев и столов. Используйте ковровую ленту или липучки, если не хотите, чтобы предмет мебели двигался. Можно приобрести специальные резиновые ножки для стула. Оберните торец ножек предмета мебели, в полиэтиленовый пакет, используя резинку, это предотвратит царапины на полу, пока есть пакет на ножке.

document: Если все сделано правильно для большинства предметов мебели, вы можете не поцарапать ими пол. Тем не менее, это не мешает ее двигать. Они будут защищать пол и в то же время позволять мебели немного двигаться. Это предотвратит движение, если к предмету не будет приложена сила, но это не защищает пол от царапин при перемещении.

english_section_name: Furniture That's Not Supposed to Move

summary: Для простых царапин, есть спреи для удаления царапин. Масла и отделки Если царапина имеет небольшую глубину (задела финишное покрытие), вы должны использовать вещество для заглаживания царапин на дереве. Более глубокие царапины требуют наполнителей для дерева и исправления химическими веществами. Если вы хотите избавиться от царапины легким путем, вы можете просто положить на нее ковер.

document: могут устранять небольшие царапины на деревянной поверхности.   (И никто не узнает о царапине.)

english_section_name: Repairing Scratches


summary: Создайте идеальное укрытие для более отважной кошки. Изготовьте каркас. Натяните на каркас футболку. Установите тент на комфортное для кошки основание.

document: Данный метод позволит очень быстро изготовить красочное укрытие, которое не только понравится вашей кошке, но также станет частью декора вашего дома! Всего лишь с помощью таких подручных материалов, как футболка, проволочные вешалки, старые обрезки ткани и английские булавки, вы сможете оживить внешний вид своей стильной тахты.  В работе можно использовать одну из старых футболок, ткань которой уже успела понравится кошке. Можно выбрать такую футболку, которая лучше подойдет к декору вашего дома – яркую или черную, однотонную или с рисунком – решать вам. Что самое главное – футболки можно будет менять так часто, как вам захочется! Именно каркас будет придавать форму тенту, который должен образовывать купол над кошкой с помощью выгнутых аркой вешалок. Подумайте о росте своей кошки, чтобы изготовленный каркас был достаточно высоким и обеспечивал комфортное пребывание кошки внутри сооружения. Если кошка некрупная и предпочитает уютные укрытия, можно сначала укоротить проволочные вешалки, чтобы потом изготовить из них арки меньшего размера.  Сделайте из вешалок две дуги и скрестите их перпендикулярно друг к другу. Это и будет каркас тента. Он должен быть прочным. Обмотайте крестовину каркаса скотчем, чтобы надежно его зафиксировать. На концах каждой дуги сделайте некоторое подобие ножек, загнув проволоку вверх. Это сделает каркас еще более прочным. Обмотайте получившиеся ножки скотчем, чтобы защитить кошачьи лапы от острых концов проволоки. Футболка станет тентовым покрытием. При этом она должна быть достаточно просторной, чтобы ее можно было свободно надеть на каркас. Это позволит вам впоследствии без труда туго натянуть ткань и сделать для кошки достаточно уютный домик.  Наденьте футболку на каркас тента таким образом, чтобы прорезь горловины оказалась спереди по центру. Это будет входное отверстие. Туго обтяните каркас тента тканью футболки, а все лишнее подколите сзади с помощью английской булавки, чтобы потом было проще снимать футболку для стирки. Тент можно поставить на уже имеющуюся у вас подушку или иную мягкую поверхность. Цель состоит в том, чтобы обеспечить кошке комфорт и безопасность, поэтому используйте все то, что удовлетворяет этим критериям! Можно взять для этого материалы с любимой для кошки текстурой – подушку, полотенце, фетр, старые шторы или покрывала.  Дополните тент вещью с вашим запахом, например, старой футболкой или свитером. Положите внутрь любимую кошачью игрушку или немного кошачьей мяты, чтобы сделать тент более привлекательным для кошки.

english_section_name: Creating a T-Shirt Cat Tent

summary: Найдите подходящий старый свитер. Пришейте долевые швы рукавов к бокам свитера. Подверните нижний край свитера. Проложите цепочку сметочных стежков от одной подмышки свитера до другой. Набейте рукава свитера до образования у подстилки округлых бортиков.

document: Менее чем за 30 минут из него с помощью иголки и нитки можно будет создать идеальную подстилку для кошки! Если ваша кошка любит греться на солнышке и наблюдать за происходящим вокруг, то подобная подстилка подойдет ей лучше всего – она будет безопасной, уютной и простой в изготовлении.  Найдите старый вязаный свитер или флисовый джемпер, который нравится вашей кошке. Выбранная вами вещь обязательно должна быть с длинными рукавами, так как с их помощью вы придадите подстилке некое подобие корзины. Для этого вам потребуется лишь пряжа и цыганская игла. Можно использовать в работе пряжу контрастного цвета (например, красную пряжу для черного свитера) или взять нитки в тон вещи, чтобы сделать стежки невидимыми.  Остановитесь, когда вы спуститесь от подмышек вниз примерно до середины длины рукавов. Выполните данную операцию с обоими рукавами свитера. Уложите свободные концы рукавов параллельно нижнему краю свитера, а затем закатайте его вверх до рукавов. Убедитесь в том, что манжеты рукавов немного накладываются друг на друга. Данный шаг впоследствии позволит вам сделать набивные бортики подстилки.  Пришейте оба рукава сверху на скрученный валиком нижний край свитера. В том месте, где манжеты накладываются друг на друга, вставьте манжеты одну в другую и зашейте снаружи место их соединения. Теперь у вас готова полая трубка, которую чуть позже будет необходимо чем-нибудь набить. Стежки могут быть как невидимыми, так и контрастными, что зависит от выбранного вами стиля оформления подстилки. Строчка стежков должна получиться немного выгнутой наружу в форме полумесяца.  Стежки обязательно должны захватить оба слоя вязаного полотна. Чем более выгнутой будет строчка стежков, тем более округлой получится лежанка. Так у вас получатся прочные и одновременно мягкие бортики, которые обеспечат кошке безопасность и уют, а также будут держать свою форму, если животное станет часто забираться в лежанку и вылезать из нее.  Используйте в качестве набивного материала старые тряпки, разрезанные на полоски старые вещи или специальную набивку для мягких игрушек. Также можно предварительно слегка набить центральную зону подстилки и только потом проложить цепочку стежков между подмышками, плотно набить бортики и зашить горловину свитера.

english_section_name: Sewing a Sweater Bed

summary: Подберите упаковочную картонную коробку, подходящего для кошки размера и формы. Вырежьте квадратное или круглое входное отверстие в передней стенке коробки. Подстройте домик под индивидуальные потребности, вкусы и предпочтения вашей кошки. Положите в домик мягкую удобную подстилку.

document: Кошки более чувствительны к холоду, чем люди, поэтому картонный домик поможет кошке оставаться в тепле, обеспечив ей изоляцию от холода, и подарит  безопасное пространство, в котором она сможет прятаться и отдыхать. В настоящее время картонные коробки можно приобрести в различных цветах, с разнообразными принтами, в винтажном или современном стиле. Все это позволяет сделать свой индивидуальный выбор, наилучшим образом подходящий к декору вашего дома. В качестве альтернативы всегда можно воспользоваться обычной упаковочной коробкой от какого-нибудь товара.  Изготовление картонного домика станет отличным проектом для совместного выполнения с детьми, когда из-за дождя у них нет возможности погулять, а саму вашу кошку тянет в сон. Прежде чем приступить к работе, уделите немного внимания изучению того, каким образом можно изготовить такую лежанку для кошки, которая будет располагать к себе животное своей безопасностью и удобством. Чтобы вырезать отверстие, возьмите ножницы или канцелярский нож. Если кошка уже в возрасте и не способна активно двигаться, разумно будет сделать входное отверстие непосредственно у пола, но молодым кошкам и котятам очень понравится запрыгивать в круглое отверстие, расположенное по центру передней стенки коробки.  Убедитесь в том, что проделанное отверстие достаточно большое, чтобы кошка могла спокойно через него пролезать. Если кошке нравится протискиваться в интересующие ее места, сделайте отверстие относительно небольшим. Если же кошка не любит никакого стеснения, сделайте для нее увеличенный вход в домик. Подумайте, нравятся ли ей тихие,темные места?Любит ли она наблюдать за всей суетой, которая творится у вас дома? Предпочтет ли кошка тесное и мрачное пространство или же светлое и освещенное солнцем? Ответы на эти вопросы помогут вам сделать для кошки идеальный домик.  Если кошка любит осматриваться вокруг, подумайте о том, чтобы дополнительно ко входному отверстию сделать в домике отверстие сверху – так ваш питомец не будет чувствовать себя изолированным. Если же кошке нравится уединение, то неплохо будет приклеить ко входному отверстию некое подобие занавески из лоскута мягкой ткани. Чтобы домик получился совсем роскошным, этой же тканью можно оклеить коробку. Дополните домик трубкой для подачи угощений. Прорежьте с помощью ножниц или канцелярского ножа небольшое отверстие на верхней стороне коробки. Вставьте в отверстие картонную трубочку от рулона туалетной бумаги, чтобы она служила удобным средством подачи угощений без необходимости тревожить уединение кошки. Подстилка будет влиять на то, насколько быстро и с каким удовольствием кошка освоится в подготовленном для нее домике. Чувствительность кошачьих усов и подушечек лап объясняет любовь кошек к мягким материалам. Подумайте о том, что именно больше всего нравится вашей кошке – подушка, набивная или меховая подстилка, ворсистая ткань или даже просто старые шторы. Питомцу может подойти любой из упомянутых вариантов.  В домик можно положить вещь с вашим запахом, например, старую футболку или свитер. Попробуйте дополнить домик любимой кошачьей игрушкой или воздействовать на обоняние кошки небольшим количеством кошачьей мяты.

english_section_name: Building a Cardboard Box Den


summary: Никогда не купайтесь нагишом, будучи пьяными. Не позволяйте своим друзьям фотографировать. Не решайтесь на это, если вам не комфортно. Не делайте это одни.

document: Хотя во время алкогольного опьянения идея плавания голышом кажется хорошей, на самом деле это не так. Плавать пьяным – очень опасно. Представьте, что один из ваших друзей начинает захлебываться, а вы слишком пьяны, чтобы помочь. Не похоже на веселье, которое вы запланировали. Если хоть кто-то из ваших друзей пьян, подумайте о том, чтобы все отменить. Убедитесь, что вечеринка относительно культурная или что у всех будет немного времени, чтобы прийти в себя, перед тем как лезть в воду. Хорошее приключение легко разрушить скандалом с фотографиями в обнаженном виде (спросите почти каждую звезду шоу-бизнеса). Более того, если вы где-то, где купаться нагишом – нелегально, вам не нужно такое доказательство. Все телефоны и камеры должны оставаться подальше от воды. Опять-таки, будьте вежливы со своими друзьями. Большинство людей не хотят, чтобы их фотографии попали в публичный доступ. Эта ночь просто превратится в то, о чем вы будете жалеть. Если вы изменили свое решение, или что-то пошло не так, не делайте этого. Никто не давит на вас. Вы по-прежнему классные. Если вы были зачинщиком, знайте, что вы никому ничего не должны объяснять. Вы просто не готовы. Вдвое хуже, когда вам не комфортно из-за кого-то. Скажем, вы на вечеринке, готовы сделать задуманное, и тут появляется эдакий самец на охоте, который пристает к вам и выглядит похотливым. Не плавайте нагишом перед этим человеком, это может накликать беду. Вы должны доверять всем людям вокруг. Подумайте о двух ситуациях:  Если вы в публичном месте, не плавайте голышом один. Вас могут найти, украсть одежду и ценные вещи, может возникнуть множество неприятных ситуаций. Безопаснее делать это с компанией. Если ваши друзья не хотят, не делайте это один. Вы будете голым человеком, который всем доставляет дискомфорт. Это ярлык, от которого будет трудно избавиться. Отложите эту затею до момента, когда все ее поддержат.

english_section_name: Being Smart and Staying Safe

summary: Выберите удачное время. Предложите вашу идею. Продолжайте раздеваться и делайте это уверенно. Спрячьте свою одежду. Подумайте о том, чтобы снять свое нижнее белье, как только вы окажитесь в воде. Поиграйте в воде.

document: Не пытайтесь предложить купание нагишом в самом начале вечеринки или встречи. Лучше отложить это на потом. Подождите, пока все гости соберутся, поедят и пообщаются друг с другом. Когда атмосфера станет расслабленной, тогда и стоит предложить вашу идею компании.   Возможно, вы захотите подождать солнце. Восход и закат солнца, а также момент, когда луна высоко в небе, - прекрасное время для купания нагишом. Если вы делаете это нелегально, лучшее время, - когда уйдут представители власти. Вам придется ознакомится с их расписанием проверок и действовать соответствующим образом. Вы можете сказать, что всегда очень хотели попробовать искупаться голышом, либо же просто подойти к воде и начать раздеваться. В любом случае, попробуйте воодушевить человека, с которым вы разговаривали во втором пункте, присоединиться к вам. Остальные люди почувствуют больший энтузиазм, когда увидят, что кто-то к вам присоединился.  Если вы чувствуете себя особенно дерзким, вы можете выполнить привлекающий внимание трюк. Если все прыгают в бассейн с мостика, дождитесь, пока очередь дойдет до вас и, оказавшись на мостике, снимите ваш купальный костюм. Это будет отличное "вступление к купанию нагишом". Вам будет неудобно раздеваться перед всеми, если вы чересчур застенчивы или критичны к тому, как выглядите. Разденьтесь без колебаний и не гримасничайте из-за каких-то не идеальных участков вашего тела. Сконцентрируйтесь на позитивных мыслях и на частях вашего тела, которые вам действительно нравятся. Никто не идеален, поэтому научитесь ценить то тело, которое вам дано.  Вдохновите окружающих вас людей быть решительными. Если кто-то из ваших друзей колеблется, помогите им понять, что недостатки не важны и что он или она выглядит хорошо. Неуверенность в себе является одним из главных психологических барьеров к купанию нагишом. Когда вы разденетесь до нижнего белья, прервитесь, чтобы положить одежду в правильное место. На публике нужно, чтобы одежда была доступна вам, но недоступна другим. Иными словами, где-то недалеко, но незаметно. Иногда в компании есть люди, которые сочтут забавным украсть всю одежду. Это человек, за которого вы отвечаете. Однако может подействовать сила количества и видимости: все могут оставить одежду в большой куче прямо напротив всех. В таком случае ни у кого не появится соблазн что-то украсть. Более скромный поход к купанию голышом – снять одежду и прыгнуть в воду в нижнем белье. Может вы настолько возбуждены плаванием нагишом, что не можете ждать, когда снимете его? Тогда снимайте белье, как только окажетесь наполовину в воде. Скорее всего, другие посчитают это комфортным, поскольку многие люди нервничают, находясь голыми перед своими сверстниками. Если вы поступите таким образом, вы заметите, что ваши друзья меньше сомневаются в том, чтобы присоединиться. Купайтесь, брызгайтесь и ныряйте. Будьте осторожны, чтобы не трогать других голых пловцов, если только вы не уверены, что их это не смутит. Поддерживайте расслабленную атмосферу, чтобы купание нагишом было в удовольствие, а не наоборот.  Пока играете, наблюдайте за окрестностями, особенно если вы там, где быть не должны. Если кому-то не комфортно так купаться нагишом, скажите, что вам в любом случае нужно осматриваться. Возможно, так они будут не очень смущены.

english_section_name: Doing the Deed

summary: Выбирайте место для купания с умом. Найдите союзника. Выберите правильное время. Дайте вашим друзьям день или немного больше.

document: Публичная нагота незаконна в большинстве штатов США и в ряде других стран. Если вы планируете идти купаться голышом, выберите для этого место, которое специально отведено для нудистского пляжа, или разденьтесь на берегу уединенного озера или чьего-то бассейна. Обязательно проверьте местные правила, прежде чем пойти на такой решительный шаг.  Бассейн вашего друга – лучший вариант, но вряд ли это будет очень захватывающе. Если вы собираетесь сделать это в каком-то публичном месте, у вас должен быть план, как не попасться. Купание нагишом не такое уж веселое занятие, если повлечет за собой штрафы. Хотя все ваши друзья в конце концов все узнают, будет лучше, если у вас будет союзник. Поговорите с одним из лучших друзей о том, чтобы вовлечь всех в купание голышом. Вдвоем вы можете разделять и властвовать. Расскажите свою идею на вечеринке. После многозначительного кивка головой или короткого разговора, вы можете поднять вопрос и привлечь всех. Если вы оба будете очень увлечены, остальные вместо недовольства, будут просто вынуждены перенять ваше возбуждение. Вероятно, приближается прекрасная возможность, скажем, вечеринка около бассейна, которая натолкнула вас на эту идею. Но если это не так, вам нужно спланировать, когда это совершить. А еще лучше продумать, будет ли это утро или ночь.  Лучше всего делать это во время отдыха или после вечеринки. В такой обстановке все люди оживлены, готовы пойти на это и получить заряд энергии. Если никакая вечеринка не намечается, спланируйте ее! Купание нагишом ночью добавляет ощущение приключения и может помочь застенчивым людям раскрепоститься. Но плавание голышом в дневное время – это тоже вариант, особенно если вы в уединенном месте. Да, спонтанное купание нагишом - это еще та вещь, но, как правило, лучше предупредить об этом заранее. Вариант с подходящей компанией, сбрасывающей одежду в надежде, что все остальные последуют примеру, может сработать, но лучше предупредите всех. Представьте, что вы решились на это, и все просто смотрят на вас, как на чокнутого. Почему это полезно? Большинство людей застенчивы и волнуются о том, как выглядят. Если вы предупредите их заранее, они смогут побриться, или, скажем откровенно, взять тампон. Дайте им прихорошиться, таким образом увеличатся шансы, что ваша компания на это пойдет.

english_section_name: Planning Your Adventure


summary:
Определите, где находится файл. Запишите имя файла. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Введите командная строка. Нажмите «Командная строка» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Необходимо выяснить, в каком каталоге хранится файл, чтобы указать его в командной строке.   Чтобы найти каталог, в Проводнике перейдите в папку с файлом, а затем щелкните по адресной строке в верхней части окна Проводника. Большинство файлов находится в следующем каталоге: [буква диска]:\Пользователи\[имя пользователя] (например, «C:\Пользователи\Иван»). В этом каталоге хранятся практически все файлы, созданные пользователем. Например, файл на рабочем столе находится в следующем каталоге: «C:\Пользователи\Иван\Рабочий стол», а файл в папке «Документы» в каталоге «C:\Пользователи\Иван\Документы». Это необходимо, чтобы скопировать файл. Имейте в виду, что командная строка учитывает регистр букв, поэтому правильно запишите имя файла. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Начнется поиск утилиты «Командная строка». Вы найдете этот значок в верхней части меню «Пуск». Откроется окно командной строки.  Имейте в виду, что на общедоступном компьютере (например, в школе) вы не сможете открыть командную строку.

english_section_name: Preparing to Copy

summary: Введите команду для перехода в другой каталог. Введите каталог, в котором находится нужный файл. Нажмите ↵ Enter. Введите команду для копирования файла. Введите имя файла. Введите конечный каталог. Нажмите ↵ Enter.

document: Введите cd, а затем нажмите Пробел; клавишу ↵ Enter не нажимайте.  В командной строке вы перейдете в указанный каталог. Введите copy, а затем нажмите Пробел; клавишу ↵ Enter не нажимайте. Введите имя файла, а затем нажмите Пробел. Имя файла введите с расширением файла (например, .txt в случае текстового файла). Клавишу ↵ Enter не нажимайте.  Если в имени файла есть пробелы, заключите их в кавычки. Например, имя файла «Pickles are Good.txt» в командной строке нужно ввести так: Pickles" "are" "Good.txt. Введите каталог (например, C:\Пользователи\[ваше имя пользователя]\Рабочий стол, в который будет скопирован файл.  Если не ввести конечный каталог, файл будет скопирован в ваш персональный каталог (например, «C:\Пользователи\[ваше имя пользователя]»). Файл будет скопирован в указанный каталог. Чтобы открыть скопированный файл, перейдите в соответствующий каталог в окне Проводника.

english_section_name: Copying Individual Files

summary: Перейдите в каталог с папкой. Введите команду robocopy. Введите имя папки. Введите конечный каталог. Нажмите ↵ Enter.

document: Введите cd, нажмите Пробел, введите каталог с папкой и нажмите ↵ Enter. Например, чтобы скопировать файлы из папки «Example», которая находится на рабочем столе, введите каталог C:\Пользователи\Иван\Рабочий стол. Введите robocopy, а затем нажмите Пробел; клавишу ↵ Enter не нажимайте. Введите имя папки, файлы из которой вы хотите скопировать, а затем нажмите Пробел. Клавишу ↵ Enter не нажимайте.  Если в имени папки есть пробелы, заключите их в кавычки. Введите каталог, в который вы хотите скопировать файлы из папки.  Если в исходной и конечной папках много файлов, они перемешаются, потому что сама исходная папка скопирована не будет. Файл из исходной папки будут скопированы в конечную папку.

english_section_name: Copying a Folder's Contents


summary: Откажитесь от приема успокоительных препаратов. Попробуйте принимать на ночь антигистаминное средство. Проконсультируйтесь с врачом относительно возможности применения лекарственных препаратов. Обсудите с врачом другие свои проблемы со здоровьем. Принимайте витамин C.

document: Седативные средства подавляют работу нервной системы, что может приводить к нарушению работы сигналов мозга, контролирующих дыхание. Если вы часто пользуетесь снотворными и другими успокоительными, чтобы лучше спать, прекратите их принимать. Проконсультируйтесь с врачом относительно других альтернатив, которые не будут увеличивать риск ночного апноэ, например, это может быть прием валерьяны или такой добавки, как мелатонин. Если ваши дыхательные пути блокируются из-за аллергии, прием антигистаминных таблеток или применение антигистаминного назального спрея перед сном поможет расширить дыхательные пути и облегчить дыхание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием подобных препаратов. Медикаментозная терапия не является основным методом лечения апноэ во сне. Она применима к тем пациентам, которые не переносят сипап-терапию, и обычно бывает действенной только при самой легкой степени заболевания. Различные препараты обладают различным механизмом действия на организм — некоторые из них уменьшают тяжесть апноэ, сокращают частоту респираторных событий, другие уменьшают дневную сонливость. Переносимость лекарственных средств у разных людей тоже бывает разной, поэтому важно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Несмотря на то, что апноэ во сне нередко является причиной дневной сонливости, существуют и другие проблемы со здоровьем, которые приводят к повышенной усталости и сонливости в дневное время, похожей на симптоматику апноэ. В том числе это касается гипотиреоза, расстройств сна, депрессий и ряда других состояний. Очень важно, чтобы ваш врач исключил эти возможные проблемы со здоровьем, изучив историю ваших болезней и проведя дополнительные диагностические процедуры. Одно узкое исследование показало, что инъекции витамина С являются эффективным способом снижения повреждения клеток из-за ночного апноэ. Несмотря на то, что в настоящее время нет достаточного количества данных о действенности витамина С в борьбе с самим апноэ, при желании можно обсудить вопрос приема данного витамина со своим лечащим врачом. Попробуйте принимать по 500 мг витамина С ежедневно.

english_section_name: Using Medicine and Supplements

summary: Пойте песни хотя бы один раз в день. Укрепляйте челюстные мышцы с помощью зажатого зубами карандаша. Сжимайте губы трубочкой. Надувайте воздушные шарики. Бегайте или плавайте, чтобы уменьшить проявление апноэ. Полоскайте горло водой.

document: Пение помогает улучшить контроль над мышцами гортани и мягкими тканями горла. Приведение мышц горла в тонус помогает снизить вероятность симптоматического проявления ночного апноэ.  Попробуйте петь свою любимую песню раз в день или чаще, чтобы дать мышцам горла возможность поработать. Челюстные мышцы тоже могут влиять на развитие апноэ. Чтобы укрепить их, зажимайте между зубов карандаш примерно на 5–10 минут в день. Мышцы внутри и вокруг рта тоже играют важную роль в дыхании, поэтому их укрепление также может помочь избавиться от ночного апноэ. Попробуйте вытянуть губы вперед, как будто бы вы собираетесь кого-то поцеловать. Затем задержите их в этом положении примерно на 30–60 секунд, после чего расслабьте. Повторяйте упражнение по несколько раз в день. Надувание шариков ртом помогает увеличить объем легких и дает хорошую нагрузку на мышцы рта и горла. Попробуйте ежедневно надувать по несколько шариков, чтобы укрепить дыхательные мышцы. Есть некоторые свидетельства в пользу того, что физические нагрузки способны снижать серьезность проявления симптомов ночного апноэ. Даже если физические нагрузки не приводят к снижению веса, они все же могут давать вам некоторое облегчение симптомов. Полоскание горла помогает привести в тонус мышцы задней поверхности гортани. Попробуйте полоскать горло водой по несколько раз в день, чтобы укрепить эти мышцы.  Также можно полоскать горло жидкостью для полоскания рта, которой вы пользуетесь после чистки зубов утром и вечером. Не доказано, что этот шаг может помочь вам в борьбе с апноэ, но попробовать обязательно стоит.

english_section_name: Strengthening Your Breathing Muscles

summary: Пользуйтесь сипап-аппаратом. Используйте специальную капу. Обеспечивайте приподнятое положение головы во время сна или пользуйтесь клинообразной поролоновой подушкой.

document: Сипап-аппарат специально предназначен для нормализации дыхания во время сна. Это устройство в конце каждого вашего вдоха подает к носу поток воздуха под определенным давлением, чтобы дыхательные пути все время оставались открытыми. Тем самым удается предотвратить блокировку дыхательных путей в результате апноэ.  Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут проблемы с использованием сипап-аппарата. Не прекращайте пользоваться устройством без предварительной консультации с врачом. Сипап-терапия может снять дневную сонливость, улучшить показатели давления, уровня глюкозы в крови и повысить качество вашей жизни.  Если не пользоваться сипап-аппаратом регулярно или делать это лишь некоторое время и потом бросать, то вы утратите все уже достигнутые с его помощью результаты (включая нормализацию давления). Стоматолог или ортодонт может изготовить вам специальную капу, которая во время сна будет удерживать ваши челюсти в правильном положении и помогать дыхательным путям оставаться открытыми. Несмотря на то, что исследования безоговорочно говорят о том, что сипап-терапия более эффективна, чем применение оральных устройств, существуют неопровержимые свидетельства того, что применение кап обладает явным положительным эффектом по сравнению с полным отсутствием какого-либо лечения. Многие люди просто не переносят регулярного применения сипап-аппарата, но спокойно относятся к ношению кап, поэтому именно в таких случаях использование подобных оральных устройств является оправданным шагом. Помните о том, что капы могут требовать регулярной корректировки и обновления у стоматолога или ортодонта, поскольку в противном случае их эффективность снижается. Проходите все необходимые процедуры и меняйте капу примерно каждые три месяца. Если вы не любите спать на боку, попробуйте спать на спине в слегка приподнятом положении. Чтобы приподнять корпус, можно использовать клинообразную подушку, поднять регулируемую спинку кровати или подложить под ножки кровати кирпичи, тем самым обеспечив телу необходимый наклон.  Голову требуется приподнять совсем чуть-чуть — всего на 5–7,5 см. Если вы решили воспользоваться кирпичами, подложите их под ножки в изголовье кровати. Также вместо кирпичей можно использовать прочные деревянные бруски.

english_section_name: Using Devices

summary: Заведите дневник сна. Избавьтесь от лишнего веса Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Бросьте курить Пейте только безалкогольные напитки. Спите на боку. Избегайте приема определенных лекарств. Придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования Прекращайте принимать пищу за два часа перед сном.

document: Ведение дневника сна позволит вам понять, наблюдаются ли у вас улучшения или ухудшения симптоматики синдрома ночного апноэ. Чтобы приступить к ведению дневника, начните записывать как можно более подробную информацию о продолжительности и качестве своего сна, чтобы вам было легче отследить динамику вашего состояния. В дневнике сна следует отмечать:  длительность ночного сна; количество пробуждений во сне и конкретное их время; самочувствие с утра; симптомы, замеченные сторонним наблюдателем (это важно, так как многие даже не просыпаются из-за временной остановки дыхания, связанной с апноэ, а ваш партнер это может заметить). . Избыточный вес — основной фактор риска для ночного апноэ. Если у вас есть лишний вес, постарайтесь сделать все от себя возможное, чтобы привести свой вес в норму (определяемую индексом массы тела в пределах 18,5–25). Чтобы снизить вес, необходимо сократить количество употребляемых калорий и увеличить число сжигаемых. Другими словами, вам необходимо начать меньше есть и больше двигаться. Также снижению веса будет содействовать:  употребление большего количества воды; ведение дневника питания; составление программы физических нагрузок. Физические нагрузки помогут вам снизить вес, улучшат работу легких и укрепят дыхательные мышцы. Также физические упражнения доказанно улучшают концентрацию, критическое мышление, настроение и обладают целым рядом других положительных эффектов. Постарайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам по 30 минут пять раз в неделю.  Начните с выполнения легких кардиоупражнений, например, с ходьбы, катания на велосипеде или плавания. Даже если сначала вы будете в состоянии заниматься всего по 10 минут, продолжайте работать над собой и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность нагрузок. Включите в повседневные нагрузки немного упражнений из йоги, чтобы привести в тонус мышцы и повысить контроль над собственным дыханием. . Курение оказывает негативное воздействие на легкие и вносит свой вклад абсолютно во все возможные проблемы со здоровьем, включая рак, эмфизему и гипертонию. Курение также утраивает риск развития синдрома ночного апноэ, но этого можно избежать, если отказаться от курения. Существуют специальные программы отказа от курения, включая медикаментозное лечение, которые помогут вам бросить курить. Обратитесь к врачу за консультацией по этому вопросу. Алкоголь угнетает нервную систему, что в некоторых случаях негативно сказывается на дыхании. Чтобы избежать такой потенциальной причины ночного апноэ, вообще не употребляйте спиртных напитков. Остановите свой выбор на безалкогольных напитках, например, на газированной воде, соке и чае. Если ранее вы употребляли алкогольные напитки перед сном, чтобы вам лучше спалось, попробуйте переключиться на травяной чай, например, из ромашки. Ромашка помогает снять тревожность и улучшает качество сна. Сон на боку, вместо сна на спине или животе, помогает остановить храп и проблемы с дыханием, связанные с синдромом ночного апноэ. Сон на боку не лечит ночное апное, но позволяет предотвратить остановку дыхания, пока вы лежите на боку, а не на спине.  Чтобы все время оставаться на боку во время сна, можно положить за спину несколько подушек, которые не позволят вам переворачиваться во сне. Также можно пришить к спинке пижамы теннисный мяч, который тоже не даст вам поворачиваться на спину. Однако данный метод может привести к появлению болей в спине (если вы не заметите, что легли на мяч). Некоторые лекарственные препараты могут усугубить симптоматику апноэ во сне. Особенно это касается бензодиазепинов, опиатов и других успокоительных средств, а также некоторых антидепрессантов. Если вам недавно диагностировали синдром ночного апноэ, а вы принимаете какие-либо препараты из вышеуказанных групп, проконсультируйтесь с врачом относительно рисков и преимуществ их дальнейшего применения. . Регулярный режим сна и бодрствования также способен снизить риск ночного апноэ. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время. Например, можно взять за правило ложиться спать 23:30 и вставать в 7:00. Обязательно пользуйтесь будильником и ни в коем случае не используйте функцию отложенного звонка! Тяжелая и острая пища перед сном может увеличивать риск нарушений сна. Чтобы исключить данный риск, прекратите принимать пищу за 2–3 часа до отхода ко сну. Если испытываете голод, перекусите чем-нибудь легким, например, съешьте кусочек фрукта или выпейте чашку травяного чая.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Обратитесь к врачу. Пройдите обследование сна. Выясните тип апноэ во сне, которым вы страдаете. Расспросите врача о вариантах лечения.

document: У ночного апноэ есть много различных симптомов, поэтому данную проблему трудно диагностировать исключительно по внешней симптоматике. Если вы подозреваете у себя синдром апноэ во сне, как можно скорее обратитесь к врачу. В первую очередь вам следует обратить внимание на такие серьезные симптомы, как:  храп и прерывание дыхания во сне, заметные стороннему наблюдателю; пробуждения от нехватки воздуха и удушья; одышка при пробуждении; неравномерное дыхание во сне, заметное стороннему наблюдателю; вялость в течение дня, ощущение недостаточного отдыха и восстановления за время ночного сна; наличие любых сопутствующих проблем со здоровьем из следующего списка: гипертония, аффективные расстройства, когнитивные нарушения, коронарная недостаточность, инсульт, застойная сердечная недостаточность, мерцательная аритмия, диабет второго типа. Для диагностики ночного апноэ врач будет рассматривать ваши симптомы в совокупности с результатами дополнительных обследований. Эти обследования проводят как в клинических условиях, так и на дому. И в том, и в другом случае отслеживают и анализируют жизненные показатели человека (дыхание, частота пульса, давление и так далее).   Пройдите полисомнографическое исследование в клинике. Если вы решите пройти полноценное обследование в клинических условиях, вам потребуется провести одну ночь в специализированном отделении больницы или в сомнологической клинике. Специалисты клиники с помощью профессионального диагностического оборудования отследят все ваши жизненные показатели во время ночного сна.  Прибегните к кардиореспираторному мониторингу в домашних условиях. Если вы решили ограничиться обследованием в домашних условиях, вам предоставят портативный монитор, специально предназначенный для выявления ночного апноэ и отслеживающий базовые физиологические параметры вашего организма во время сна. Существует три вида ночного апноэ: обструктивное, центральное и комплексное. Врач определит конкретный тип апноэ с учетом результатов обследования, вашей истории болезней и принимаемых вами препаратов.   Обструктивное апноэ во сне — наиболее распространенный тип ночного апноэ. Обструктивным считается такое апноэ, при котором во сне ткани горла расслабляются до такой степени, что начинают блокировать собой дыхательные пути.  Центральное апноэ во сне встречается заметно реже. Данный тип апноэ связан с тем, что мозг периодически не посылает телу сигнал для дыхания.   Комплексное апноэ во сне представляет собой сочетание обструктивного и центрального апноэ. После проведения всех диагностических процедур и постановки диагноза вы можете обсудить с врачом варианты дальнейшего лечения. Вероятнее всего, врач порекомендует вам внести здоровые изменения в свой образ жизни, например, сбросить лишний вес, начать выполнять определенные физические упражнения и применять вспомогательные устройства (включая сипап-аппарат), что поможет облегчить ваше состояние. Все эти варианты рассмотрены более подробно в следующем разделе статьи. В некоторых случаях синдром ночного апноэ может быть исправлен хирургическим путем, например, при очень крупных миндалинах или нарушениях строения верхних дыхательных путей. В результате хирургической операции может быть успешно удалена та физическая преграда, которая является причиной серьезного обструктивного апноэ во сне.

english_section_name: Getting a Diagnosis


summary: Создайте резервную копию важных файлов. Перезагрузите компьютер. Несколько раз нажмите Del, Esc, F2, F10 или F9, как только компьютер начнет загружаться. Найдите в BIOS меню с параметрами загрузки. Выберите CD/DVD-привод как основное загрузочное устройство компьютера. Вставьте установочный диск Windows 7 в оптический привод. Сохраните изменения в BIOS. Выключите компьютер. Загрузите компьютер с диска. Задайте параметры установки системы. Нажмите Установить. Согласитесь с условиями лицензии на программное обеспечение Microsoft. Нажмите Полная установка. Выберите жесткий диск или раздел, на который будет установлена система. Установите Windows на нужный жесткий диск или раздел.

document: Сделайте это, так как полная установка системы приведет к уничтожению данных на жестком диске. Резервную копию сохраните на другом жестком диске, внешнем жестком диске, флеш-накопителе или в облачном хранилище, например, в Google Диске или Dropbox. Нажмите кнопку питания на компьютере, а затем в меню выберите «Перезагрузить». Так вы войдете в BIOS компьютера. Как правило, нужная клавиша отобразится на экране под логотипом производителя материнской платы или компьютера. Оно, как правило, называется «Boot» (Загрузка), но его имя и расположение зависят от версии BIOS. Если вы не видите этого меню, введите название и версию (вы найдете их на главном экране BIOS) своего BIOS в поисковой системе (к примеру, в Яндексе), чтобы найти подробную информацию. Ваши действия будут зависеть от версии BIOS, но в большинстве случаев в меню с параметрами загрузки вы найдете список подключенных к компьютеру устройств — в этом списке выберите дисковод CD/DVD/Blu-ray и переместите его вверх списка. Если вы запутались, почитайте информацию в сети или инструкцию к компьютеру/материнской плате. Нажмите кнопку на дисководе CD/DVD/Blu-ray, положите на лоток установочный диск Windows 7, а затем еще раз нажмите кнопку на дисководе. Нажмите на кнопку, которая указана на экране; также можно выбрать соответствующую опцию в меню BIOS. В текущей системе выберите опцию «Завершение работы» или просто удерживайте кнопку питания до выключения компьютера. Включите компьютер, а затем нажмите клавишу, когда на экране отобразится сообщение, что нужно нажать любую клавишу, чтобы загрузиться с диска. Запустится процесс загрузки установщика Windows.  Если упомянутое сообщение не отобразилось, возможно, вы допустили ошибку. Повторите предыдущие действия, а главное убедитесь, что в BIOS основным загрузочным устройством выбран оптический накопитель. Когда загрузится установщик Windows, откроется его окно. В меню в этом окне выберите язык, раскладку клавиатуры, формат времени и денежных единиц. Теперь нажмите «Далее» в правом нижнем углу. Эта синяя кнопка находится в центре экрана. Для этого прочитайте их и установите флажок возле опции «Я принимаю условия лицензии». Теперь нажмите «Далее» в правом нижнем углу. Эта опция позволит вам выполнить полную установку Windows 7. При этом все файлы на жестком диске будут удалены.  Если вы хотите сохранить файлы, выберите опцию «Обновить». В этом случае будет обновлена текущая версия Windows. Помните, что обновиться можно только до аналогичной версии Windows. Например, если у вас Windows Vista Домашняя, она будет обновлена до Windows 7 Домашняя, то есть обновиться до, например, Windows 7 Корпоративная не получится. Жесткий диск представляет собой физический носитель информации, который находится внутри компьютера и на который записаны данные. Разделы являются локальными дисками, на которые поделен жесткий диск. Нажмите на нужный жесткий диск или раздел.  Если на жестком диске хранятся данные, отформатируйте диск, чтобы избавиться от них. Помните, что удаленные данные восстановить не получится.  В списке дисков выберите жесткий диск. Щелкните по «Настройка диска». Щелкните по «Форматировать».   Если диск не разбит на разделы, сделайте это сейчас, чтобы установить систему на один из них.  В списке дисков выберите жесткий диск. Щелкните по «Настройка диска». Нажмите «Создать». Укажите размер раздела и щелкните по «ОК». Для этого выберите жесткий диск или раздел и щелкните по «Далее». Запустится процесс установки Windows; возможно, во время этого процесса компьютер несколько раз перезагрузится.

english_section_name: Using a Windows 7 installation Disk

summary: Включите компьютер. Убедитесь, что компьютер совместим с Windows 7. Приготовьте компьютер к установке системы. Вставьте установочный диск Windows 7 в оптический привод компьютера. Откройте меню «Пуск». Щелкните по Мой компьютер. Дважды щелкните по значку дисковода с установочным диском. Щелкните по файлу Setup.exe. Нажмите Установить. Выберите, обновить установщик Windows или нет. Согласитесь с условиями лицензии на программное обеспечение Microsoft. Нажмите Обновление.

document: Теперь подождите, когда загрузится текущая операционная система. Для этого воспользуйтесь утилитой «Советник по переходу на Windows 7» — она просканирует компьютер и выяснит, можно ли обновить систему до Windows 7. Скачать указанную утилиту можно на этом сайте. Помните, что обновиться можно только до аналогичной версии Windows. Например, если у вас Windows Vista Домашняя, она будет обновлена до Windows 7 Домашняя, то есть обновиться до, например, Windows 7 Корпоративная не получится. Для этого:   Создайте резервную копию важных файлов. Сделайте это на случай, если во время обновления что-то пойдет не так. Резервную копию сохраните на другом жестком диске, внешнем жестком диске, флеш-накопителе или в облачном хранилище, например в Google Диске или Dropbox. Просканируйте компьютер антивирусом и антишпионом. Вредоносные программы способны помешать корректной установке Windows. Отключите или удалите антивирус, потому что он способен помешать корректной установке Windows. Удалите ненужные программы. Так вы ускорите процесс обновления системы. Если хотите, заново установите эти программы, когда система обновится до Windows 7. Обновите Windows через Центр обновления. Удалите ненужные файлы. Так вы ускорите процесс обновления системы. Создайте резервную копию всего жесткого диска (по желанию). Сделайте это, потому что, если обновление не удастся, ваши файлы будут утеряны. Нажмите кнопку на дисководе, положите на лоток установочный диск Windows 7, а затем еще раз нажмите кнопку на дисководе. Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу. Также можно выполнить действия, которые описаны в предыдущем разделе этой статьи, а затем в окне установщика выбрать опцию «Обновить». Откроется окно со списком всех дисков, которые подключены к компьютеру. Если у вас более новая версия Windows, щелкните по значку Проводника, который выглядит как папка с синим зажимом. Теперь нажмите на «Этот компьютер» или на имя компьютера. На экране отобразится содержимое диска. Теперь разрешите установить систему. Запустится процесс установки Windows 7. Эта кнопка находится в центре экрана. Если вы решите установить обновления, вы избавитесь от проблем с установщиком Windows; кроме того, в этом случае система будет установлена быстрее и без сбоев. Чтобы обновить установщик, щелкните по «Выполнить подключение к интернету для получения последних обновлений программы установки (рекомендуется)». Чтобы отказаться от обновления, щелкните по «Не получать последние обновления для установки». Для этого прочитайте их и установите флажок возле опции «Я принимаю условия лицензии». Теперь щелкните по «Далее». Это первая опция в меню. Компьютер будет проверен на совместимость с Windows 7, а затем запустится процесс установки Windows 7.

english_section_name: Upgrading to Windows 7

summary: Подключите флеш-накопитель к USB-порту компьютеру. Скопируйте все файлы с флеш-накопителя на другой носитель информации. Скачайте ISO-файл Windows 7. Скачайте программу «Windows 7 USB/DVD Download Tool». Установите программу «Windows 7 USB/DVD Download Tool». Запустите «Windows 7 USB/DVD Download Tool». Выберите ISO-файл. Щелкните по USB device (USB-устройство). Выберите подключенные флеш-накопитель и щелкните по Begin Copying (Приступить к копированию). Перезагрузите компьютер. Несколько раз нажмите Del, Esc, F2, F10 или F9, как только компьютер начнет загружаться. Найдите в BIOS меню с параметрами загрузки. Выберите «USB Drive» (Флеш-накопитель) или «Removable drives» (Съемный накопитель) как основное загрузочное устройство компьютера. Загрузите компьютер с флеш-накопителя. Задайте параметры установки системы. Щелкните по Установить. Согласитесь с условиями лицензии на программное обеспечение Microsoft. Нажмите Полная установка. Выберите жесткий диск или раздел, на который будет установлена система. Установите Windows на нужный жесткий диск или раздел. Отключите флеш-накопитель. Перезагрузите компьютер.

document: Емкость флеш-накопителя должна быть не меньше 4 ГБ. Теперь удалите эти файлы, чтобы полностью очистить флеш-накопитель для записи на него ISO-файла. Он является полным образом (копией) установочного диска Windows 7. Примечание. Процесс скачивания займет некоторое время в зависимости от скорости вашего подключения к интернету.  Ссылки на образ установочного диска можно найти на этом сайте. Если ссылка не работает, перейдите на эту страницу, чтобы скачать список ссылок. Это можно сделать на данном сайте. С помощью этой программы вы запишете ISO-файл на флеш-накопитель. Для этого дважды щелкните по скачанному файлу. Теперь нажмите «Install» (Установить) и следуйте инструкциям в окне установщика. Для этого откройте меню «Пуск» и найдите в нем эту программу. В окне «Step 1 of 4: Choose ISO file» (Шаг 1 из 4: Выберите файл ISO) программы «Windows 7 USB/DVD Download Tool» щелкните по «Browse» (Обзор), перейдите в папку со скачанным ISO-файлом, щелкните по нему и нажмите «Next» (Далее). Эта опция находится в правом нижнем углу окна «Step 2 of 4: Choose media type» (Шаг 2 из 4: Выберите тип носителя). Сделайте это в окне «Step 3 of 4: Insert USB device» (Шаг 3 из 4: Вставьте USB-устройство). Если появилось сообщение, что на флеш-накопителе мало свободного места, щелкните по «Erase USB Device» (Стереть USB-устройство), чтобы стереть файлы с накопителя. Нажмите кнопку питания на компьютере, а затем в меню выберите «Перезагрузить». Так вы войдете в BIOS компьютера. Как правило, нужная клавиша отобразится на экране под логотипом производителя материнской платы или компьютера. Оно, как правило, называется «Boot» (Загрузка), но его имя и расположение зависят от версии BIOS. Если вы не видите этого меню, введите название и версию (вы найдете их на главном экране BIOS) своего BIOS в поисковой системе (к примеру, в Яндексе), чтобы найти подробную информацию. Ваши действия будут зависеть от версии BIOS, но в большинстве случаев в меню с параметрами загрузки вы найдете список подключенных к компьютеру устройств. В этом списке выберите флеш-накопитель и переместите его вверх списка. Если вы запутались, почитайте информацию в сети или инструкцию к компьютеру/материнской плате. Вставьте флеш-накопитель в USB-порт компьютера, а затем включите компьютер. Теперь нажмите клавишу, когда на экране отобразится сообщение, что нужно нажать любую клавишу, чтобы загрузиться с флеш-накопителя. Запустится процесс загрузки установщика Windows. Когда загрузится установщик Windows, откроется его окно. В меню в этом окне выберите язык, раскладку клавиатуры, формат времени и денежных единиц. Теперь нажмите «Далее» в правом нижнем углу. Эта синяя кнопка находится в центре экрана. Для этого прочитайте их и установите флажок возле опции «Я принимаю условия лицензии». Теперь нажмите «Далее» в правом нижнем углу. Эта опция позволит вам выполнить полную установку Windows 7. При этом все файлы на жестком диске будут удалены.  Если вы хотите сохранить файлы, выберите опцию «Обновить». В этом случае будет обновлена текущая версия Windows. Жесткий диск представляет собой физический носитель информации, который находится внутри компьютера и на который записаны данные; разделы являются локальными дисками, на которые поделен жесткий диск. Нажмите на нужный жесткий диск или раздел.  Если на жестком диске хранятся данные, отформатируйте диск, чтобы избавиться от них. Помните, что удаленные данные восстановить не получится.  В списке дисков выберите жесткий диск. Щелкните по «Настройка диска». Щелкните по «Форматировать».   Если диск не разбит на разделы, сделайте это сейчас, чтобы установить систему на один из них.  В списке дисков выберите жесткий диск. Щелкните по «Настройка диска». Нажмите «Создать». Укажите размер раздела и щелкните по «ОК». Для этого выберите жесткий диск или раздел и щелкните по «Далее». Запустится процесс установки Windows; возможно, во время этого процесса компьютер несколько раз перезагрузится. Сделайте это, когда процесс установки системы завершится. Сделайте это, когда отключите флеш-накопитель.

english_section_name: Installing Using a Flash Drive or External Drive

summary: Введите свое имя пользователя и имя компьютера. Установите пароль, а затем щелкните по Далее. Введите ключ продукта, а затем щелкните по Далее. Настройте параметры обновления системы. Укажите часовой пояс и настройте время. Укажите тип сети.

document: Затем щелкните по Далее. Когда вы впервые загрузите установленную Windows 7, настройте эту систему. Если вам не нужен пароль, в строки ничего не вводите — просто щелкните по «Далее». С помощью этого пароля вы будете входить в свою учетную запись Windows. Ключ продукта можно найти на коробке с установочным диском Windows 7 (если вы приобрели его). Если вы не хотите вводить ключ, щелкните по «Далее», но так вы перейдете на 30-дневную пробную версию системы; введите ключ, когда этот срок пройдет. Для этого установите флажок у одной из следующих опций:  «Использовать рекомендуемые параметры» — будут использованы параметры обновления и безопасности, которые рекомендует Microsoft. «Устанавливать только важные обновления» — будут устанавливаться только необходимые обновления. «Спросить позже» — безопасность будет отключена до принятия вами определенного решения. В выпадающем меню выберите часовой пояс, а затем используйте календарь и часы, чтобы выбрать текущую дату и настроить время. Как только компьютер подключится к сети, Windows настроит рабочий стол.  Нажмите «Домашняя сеть», если компьютер подключен к домашней сети. Нажмите «Рабочая сеть», если компьютер подключен к сети на вашей работе. Нажмите «Публичная сеть», если компьютер подключен к общедоступной сети, например, в магазине или кафе.

english_section_name: Setting Up Windows Post-Installation


summary: Выберите сумочку для своего набора. Имейте при себе наличные деньги. Запишите, какие лекарства вы принимаете и на что у вас аллергия. Соберите лекарства, которые вам нужны в течение дня. Сложите предметы женской гигиены.

document: Она должна быть достаточно большой, чтобы вместить все необходимое, и желательно на ремешке или с ручками для удобного ношения. Вы наверняка будете везде носить ее с собой, так что найдите сумку, подходящую вам по форме и стилю. В сумочке с несколькими отделениями и кармашками принадлежность будет удобнее организовать.  Маленький рюкзачок, большая косметичка, ридикюль или прямоугольная холщовая сумка вполне подойдут для вашей цели. Неважно, куда вы идете, с кем вы и что вы делаете, вам всегда нужно иметь при себе хотя бы 100-300 рублей и мелочь. Помимо денег в кошельке, отложите немного в свой набор первой необходимости, желательно в потайное отделение или кармашек на молнии.  Мелкие деньги пригодятся для оплаты проезда или для покупки напитка в кофейном автомате. Даже 100 рублей достаточно, чтобы доехать до дому или купить легкий перекус. Составьте список препаратов, которые вы принимаете регулярно, и всего того, на что у вас аллергия. Это нужно на случай срочного медицинского вмешательства – врачу или медсестре понадобится эта информация. Носите список в своей сумочке. Сложите их вместе в отдельный кармашек или косметичку. Не забудьте ни те препараты, которые вы должны принимать постоянно, ни те, которые могут понадобиться неожиданно. В ваш набор могу войти:  Эпинефрин (адреналин) для инъекций. Ингалятор. Антигистаминные препараты. Инсулин для инъекций. Глазные капли. Всегда имейте при себе достаточный запас, чтобы обеспечить защиту хотя бы на несколько часов. Положите в сумочку то, чем пользуетесь – прокладки для критических дней, ежедневные прокладки, тампоны или менструальную чашу. Не лишними будут и запасные трусики. Эти принадлежности нужно иметь при себе, даже если месячные еще не начались. Чем быть пойманной врасплох, лучше быть готовой, если начало критических дней застанет вас вне дома.

english_section_name: Putting Together a Kit for Everyday Emergencies

summary: Выберите сумочку побольше. Выберите мелкие футляры, чтобы организовать свой набор. Сложите воду и что-нибудь поесть. Возьмите запасные очки или линзы. Соберите мини-набор первой помощи. Подготовьте смену одежды. Соберите дорожный набор туалетных принадлежностей. Соберите мини-набор косметики. Соберите дорожный набор для шитья. Соберите письменные принадлежности. Обзаведитесь вторым зарядным устройством для телефона.

document: Чтобы быть подготовленной действительно к любому происшествию, вам понадобится сумка большего размера, чем только для самого необходимого. Дома она будет всегда наготове в прихожей, а в школе ее можно хранить в шкафчике (если в вашей школе они есть). Можете даже собрать два таких комплекта и держать один дома, а второй в школе. Не забудьте, что в набор на все случаи жизни также следует включить немного наличных денег. Даже если в сумке несколько отделений и карманов, хорошей идеей будет систематизировать ваш набор по частям (отдельно косметику, отдельно лекарства  и так далее). Так вы сможете быстро найти все необходимое – в конце концов, в непредвиденной ситуации вам совсем не хочется получать лишний стресс, роясь в сумке в поисках нужной вещи! В качестве футляров удобно использовать косметички.   Для облегчения поиска следует взять косметички разного цвета. Можете даже прибегнуть к цветовому кодированию – к примеру, для аптечки выбрать красный цвет, так как он ассоциируется с Красным Крестом. Выбирайте косметички на молнии, чтобы их содержимое не высыпалось в сумку и всегда оставалось в порядке. Вам понадобится от четырех до восьми таких косметичек, в зависимости от того, как вы решите организовать свой набор. Для швейных принадлежностей стоит взять твердый футляр. Проголодаетесь ли вы к полудню или забудете позавтракать, бутылочка воды и непортящийся перекус будут кстати в любом случае. Из еды можно взять батончик из злаков или сухофруктов, крекеры, орешки или что-нибудь другое, что может храниться несколько месяцев. Если вы носите очки, то на случай, если вы их потеряете или разобьете, стоит включить в свой набор запасные. Аналогично, если вы носите контактные линзы, всегда имейте при себе контейнер с запасной парой и раствор для линз. Он пригодится при порезах, царапинах, мелких травмах, неожиданной головной боли, спазмах и других неострых болях. Эти предметы следует сложить в отдельную косметичку или футляр. Ваш набор первой помощи может включать в себя:   Пинцет, чтобы извлекать занозы. Пластырь для мелких порезов и царапин. Дезинфицирующая жидкость для рук и антисептические салфетки, чтобы обрабатывать ранки. Пастилки от боли в горле и средство от кашля.  Обезболивающее – блистер или маленький флакончик. Его можно положить либо со средствами первой помощи, либо с другими лекарствами. Бумажные салфетки, которыми можно вытереть руки, нос, губы и все что угодно. Хорошей идеей будет иметь сменный комплект вещей – на тот случай, если вы что-то на себя прольете, попадете под дождь, порвете одежду или у вас неожиданно начнутся месячные. Незачем брать что-то нарядное, но однажды вы можете порадоваться, что у вас под рукой есть простая чистая футболка. Не забудьте сложить:  Трусы в закрывающемся пакетике (переодевшись, вы положите в него грязные). Бюстгальтер (обычный или спортивный). Носки или колготки. Футболку, топик или немнущуюся кофточку. Запасные штаны или шорты. Вы можете купить нужные средства в миниатюрных упаковках в магазине косметики, аптеке или найти их в своих запасах пробников. Вам пригодится дезодорант, зубная паста со щеткой, зубная нить, ополаскиватель для полости рта, мыло и жевательная резинка либо мятные драже. Иногда между уроками или встречами бывает нужно освежиться, и к тому же, гигиенические меры помогают предотвратить болезнь или инфекцию. Не нужно носить с собой полный арсенал косметических средств; берите только то, что срочно понадобится, если вас в последний момент пригласят на свидание или собеседование либо у вас просто растреплется прическа или потечет макияж. Положите в сумку расческу, несколько шпилек и резинок для волос, маленький тюбик крема для рук или лосьона для тела, бальзам для губ или гигиеническую помаду, зеркальце и кое-что из декоративной косметики. Последнее зависит от того, какой косметикой вы пользуетесь регулярно; сюда могут войти:  Тональный крем и компактная пудра. Тушь или подводка для глаз. Помада, блеск или карандаш для губ. Румяна или тени. Он выручит, если у вас потеряется пуговица, разойдется шов, оторвется бретелька или случится другая неполадка в гардеробе. В базовый швейный набор нужно включить обычные и английские булавки, иглу для шитья, черные и белые нитки, одну или две простые пуговицы, двусторонний скотч (для ремонта на скорую руку) и маленькие или складные ножницы. Можете также включить пятновыводитель в мини-флакончике – на случай, если вы испачкаетесь или что-нибудь на себя прольете. Держите швейные принадлежности в твердом футляре, чтобы не порезаться и не уколоться ножницами или булавками. Вы никогда не знаете, когда вам понадобятся бумага и ручка, чтобы оставить записку или быстро записать посетившую вас блестящую мысль. Так что пусть в ваш набор первой необходимости войдут небольшой блокнотик, ручка и карандаш (паста в ручке может высохнуть, так что возьмите и карандаш). Захватите несколько скрепок, которые, помимо основного назначение, можно использовать для сотни других полезных целей, например:  Заколоть волосы, если под рукой нет невидимок. Закрепить оторвавшуюся бретельку бюстгальтера. Застегнуть или расстегнуть сломавшуюся молнию. Звонок по мобильному телефону может спасти жизнь в чрезвычайной ситуации, но для связи с внешним миром батарея должна всегда быть заряжена. Включите в свой набор зарядное устройство и не забывайте пользоваться им, чтобы всегда быть на связи и суметь вызвать помощь, если она понадобится. Поспрашивайте у друзей или членов семьи, не осталось ли у них зарядных устройств от старых телефонов, которые подойдут для вашего.

english_section_name: Creating a Ready-for-Anything Emergency Kit


summary: Откройте медиаплеер VLC и кликните по "Медиа", затем выберите "Открыть URL. На вкладке "Сеть"введите IP адрес медиасервера и номер порта. VLC начнет воспроизведение потокового медиа.

document: ..". Нажмите кнопку "Воспроизвести".

english_section_name: Streaming on a Network Client

summary: На vlc сервере: На клиентах vlc: Для прослушивания потока на сервере: Примите во внимание, что все значения кэширования должны быть одинаковыми.

document: Не ставьте галочку возле “Воспроизводить локально”. Вы ничего не услышите, но потоковая передача начнется. Изменение параметров буферизации/кэширование:  Начните с 20мс и увеличивайте на 10, пока не достигните синхронизации звучания.  В начале воспроизведения плеер будет всегда много отрезать, но поток стабилизируется через 5 - 10 секунд. Откройте второй vlc клиент и слушайте поток так, как вы делали это на остальных устройствах, используя те же значения кэширования/буферизации.

english_section_name: Dealing with delay between playbacks


summary: Покрасьте пятно цветными карандашами, близкими по цвету с ковром. Разбавьте закрашенную часть влажным полотенцем. Попробуйте использовать краску для внутренних работ. Проконсультируйтесь с профессиональным чистильщиком ковров.

document: Загляните в свои принадлежности для рисования или возьмите несколько волокон ковра с собой в магазин, чтобы найти подходящие карандаши. Раскрасьте пятно, уделив особое внимание основанию волокон. Не заходите за грань пятна, чтобы не закрасить ненужные волокна. Для этого вам могут пригодиться маркеры. Закрашенное пятно станет более темного оттенка, чем остальной ковер. Возьмите влажное полотенце, чтобы разбавить цвет и разнести пигмент по пятну. Продолжайте закрашивать и разбавлять пятно, пока оно не станет такого же оттенка, что и ковер. Если отбеленное пятно находится на незаметном участке ковра, попробуйте закрасить его краской для внутренних работ. Возьмите малярную кисть с мелкими щетинками и нанесите на пятно тонкий слой краски, двигаясь от основания волокон. При необходимости нанесите еще несколько слоев, но смотрите, чтобы они были тонкими.  Что хорошего в использовании такой краски, так это то, что можно взять несколько волокон с ковра и отнести их в строительный магазин, чтобы вам подобрали подходящий цвет. Не наносите краску для внутренних работ на заметные участи ковра или на участки, по которым часто ходят люди. Из-за краски волокна ковра станут более жесткими. Обратитесь за помощью к профессионалу, если ни цветные карандаши, ни краска вам не помогли или если вы не хотите рисковать, самостоятельно перекрашивая пятно. Профессионал может попытаться сделать следующее:  почистить пятно; вырезать волокна; вырезать и заменить пострадавший участок ковра.

english_section_name: Recoloring a Set Bleach Stain

summary: Прочитайте этикетку на отбеливателе, прежде чем приступить к очистке пятна. Наденьте перчатки. Работайте в хорошо проветриваемом помещении.

document: Жидкость для мытья посуды и уксус можно безопасно использовать на пятне, оставленном отбеливателем, но вам все равно стоит внимательно читать инструкции и предупреждения на бутылке из-под отбеливателя перед тем, как нанести на пятно какое-то средство. На многих этикетках указаны химические вещества, которые ни в коем случае нельзя смешивать с отбеливателем (вроде аммиака), из-за которого могут возникнуть токсичные пары. Перепроверьте состав чистящего средства или красителя, которым вы хотите воспользоваться, и убедитесь, что в нем нет этих составляющих. Поскольку отбеливатель вреден для кожи, обязательно надевайте защитные перчатки, прежде чем приступить к удалению отбеливателя с ковра. Перчатки следует надевать, даже если отбеливатель уже высох, поскольку даже при отсутствии влаги химические вещества остаются активными. Пары отбеливателя могут оказать на человека неприятное воздействие и вызвать головокружение, тошноту и недомогание. Если вы хотите удалить пятно с помощью уксуса, совокупное действие запахов может стать еще более невыносимым. Откройте окна и/или включите вентиляторы, чтобы проветрить помещение, пока вы будете трудиться над пятном.

english_section_name: Taking Precautions

summary: Промакните отбеливатель полотенцем, смоченным в холодной воде. Налейте на пятно моющее средство и воду. Промакните пятно губкой или тряпкой.

document: Если вы пролили на ковер отбеливатель, его еще можно спасти, но действовать нужно быстро. Смочите полотенце или тряпку в холодной воде, выжмите ее, а затем промакните пятно. Промакните пятно полотенцем, но ни в коем случае не трите его. Трение заставит отбеливатель еще глубже проникнуть в волокна ковра. Разведите пол столовой ложки жидкости для мытья посуды в стакане (240 мл) теплой воды. Используйте то же соотношение ингредиентов и для более крупных пятен (к примеру, одна столовая ложка средства на 480 мл воды). Оставьте средство на ковре на пять минут. Жидкость для мытья посуды можно заменить белым дистиллированным уксусом и использовать его в тех же пропорциях. Через пять минут возьмите чистую влажную губку или тряпку и промокните ею место, которое было замочено в моющем растворе. Губку или тряпку следует замачивать только в холодной воде. Промакивайте пятно, начиная с внешних краев и двигайтесь к центру пятна, чтобы оно не увеличилось.

english_section_name: Using Dish Detergent and Water


summary: Сделай плачущее лицо. Сосредоточьтесь на дыхании. Опустите голову или прикройте лицо, чтобы все казалось более правдоподобным. Добавьте хныканье в свой голос, чтобы звучать так, будто плачете. Отключитесь от внешнего мира. Уткнитесь лицом в ладони и смейтесь, если не можете грустить.

document: Как правило, это значит закрыть глаза и немного наморщиться: просто представьте движения мышц и вспомните, как выглядит ваше лицо, когда вы на самом деле плачете. Если не уверены, посмотрите в зеркало и притворитесь, что плачете, а потом обратите внимание, как ощущаются мышцы на лице.   Немного опустите уголки губ. Попробуйте заставить внутренние уголки бровей подняться вверх. Наморщите подбородок, как делают люди прямо перед тем, как разрыдаться. Если вы переусердствуете, это может выглядеть фальшиво, поэтому постарайтесь сделать все едва уловимо. Дыхание является частью того, что убеждает людей, что вы расстроены. Начните всхлипывать, издавая плачущие звуки и делая при этом глубокие вдохи. Дышите непрерывно, как будто задыхаетесь. Время от времени делайте небольшую заминку в дыхании, чтобы звучать более правдоподобно. Если вас никто не видит, побегайте на месте несколько минут, чтобы запыхаться. Плюс от этого лицо покроется пятнами, которые часто ассоциируют с плачем. Как только у вас польются слезы, появится плачущее лицо и учащенное дыхание, можно добавить несколько финальных штрихов, например, закрыть лицо руками, положить голову на стол или опустить голову, чтобы казаться грустным.  Можно также кусать губу, как будто вы пытаетесь остановить слезы. Отворачивайтесь, пытаясь притвориться, что вы не плачете, чтобы провернуть двойной обман! При плаче ваши голосовые связки напрягаются. Это приводит к низким или хныкающим звукам, которые вы издаете, когда пытаетесь говорить во время плача. Стремитесь запинаться и добавлять длинные вдохи, чтобы усилить эффект. Фактически, это "усилия воли", и чем чаще вы их разыгрываете, тем проще вашему телу будет воспроизводить желаемый эффект. Если вы хотите уметь плакать по команде, вам нужно расслабиться, дышать и концентрироваться на причине, по которой вы должны вызвать слезы. Отключившись от любых отвлекающих факторов, вы сможете глубже погрузиться в эмоции, которые изображаете. Иногда бывает трудно определить, смеется человек или плачет, если он делает это правильно. Уткнувшись лицом в руки, трясите плечами и попытайтесь сделать глаза немного красными, сильно потирая их руками, и не улыбайтесь, когда уберете руки.   Это лучше всего работает на сцене, когда люди находятся не очень близко и не могут увидеть слезы или ваше лицо в деталях. Убедитесь, что вы не издаете никаких звуков, иначе вы можете выдать свой смех! Если вы случайно засмеялись вслух, попробуйте сопроводить это плачущим звуком, таким как хныканье или всхлипывание, но не перестарайтесь.

english_section_name: Taking Tears to the Next Level

summary: Вспомните период, который вызвал у вас по-настоящему сильные эмоции. Представьте себя слабым или беспомощным. Придумайте грустный сценарий, используя свое воображение. Плачьте счастливыми слезами, если не хотите грустить.

document: Если вам нужно специально заплакать, то мысли о времени, когда вам было грустно, могут нагнать соответствующее настроение. Например, вам могут помочь воспоминания о потере любимого человека или об особенно тяжелом расставании. Другими эмоциональными раздражителями могут выступать потеря чего-то, что много для вас значило, проблемы с родителями или упущенная возможность получить то, над достижением чего вы очень упорно трудились. Многие люди боятся, что в глубине души они не так сильны, как им хотелось бы верить. Представляя себя маленьким и слабым, вы можете ощутить себя уязвимым, и это вызовет настоящие слезы.  Как только вы проникнетесь этим ощущением, позвольте чувству беспомощности литься из вас в виде слез. Например, вот одно из распространенных упражнений на занятиях по актерскому мастерству: представьте себя маленьким ребенком, до которого никому нет дела. Иногда воспоминания о плохом опыте из прошлого могут привести к реальным эмоциям, которые трудно преодолеть. Чтобы избежать этого, вместо мыслей о чем-то личном попробуйте представить себе что-то грустное, что могло бы произойти гипотетически. Например, можно попробовать подумать о щенках, оставленных на обочине дороги. Вы хотите спасти их всех, но можете взять только одного. И теперь, когда вы держите одного щенка, которого спасете, вы смотрите на остальных бедняжек, которые остались. Попробуйте представить вещи, которые заставляют ваши глаза наполняться слезами счастья, например, когда кто-то сделал вам значимый подарок или кто-то торжествует перед лицом невзгод. Пока вы не улыбаетесь, никто не сможет сказать, плачете ли вы от счастья или горя.

english_section_name: Thinking of Things That Will Make You Cry

summary: Держите глаза открытыми как можно дольше. Потрите глаза. Прикусите губу изнутри. Нанесите под глаза вещество, вызывающее слезы. Используйте лук.

document: Благодаря этому поверхность глаз высохнет и вы почувствуете жжение. В результате сухость заставит глаза слезиться, поэтому старайтесь не моргать, пока не почувствуете появления слез.  Если вы находитесь рядом с вентилятором, попробуйте встать так, чтобы воздух дул вам в глаза — это может заставить их слезиться. А если вы сможете без отрыва смотреть на яркий свет, глаза начнут слезиться еще быстрее. Закройте глаза и аккуратно потрите веки в течение примерно 25 секунд, потом откройте глаза и посмотрите на что-то, не отрывая взгляд, пока не начнут литься слезы. Для этого может потребоваться немного практики, но как только у вас начнет получаться, этот процесс будет творить чудеса. При трении зона вокруг глаз тоже покраснеет, однако не трите слишком сильно, иначе вы можете травмировать слизистую оболочку глаза. Слегка прикоснитесь указательным пальцем к одному из зрачков. Это вызовет раздражение глаз и может привести к появлению слез. Однако будьте осторожны, чтобы не ткнуть пальцем в глаз. Зачастую от небольшой боли на глазах могут наворачиваться слезы, и если вам нужно заплакать по команде, вы можете использовать эту особенность в своих интересах. Этот прием особенно полезен, если вы будете прикусывать губу, когда уже думаете о чем-то грустном.  Кусая внутреннюю часть рта, попробуйте задержать дыхание — это поможет сконцентрировать ваше восприятие на ощущении боли. Еще можно сильно ущипнуть себя за чувствительную часть тела, например, за бедро или пространство между большим и указательным пальцами. Скопируйте голливудских звезд и аккуратно потрите под глазами ментоловым карандашом для слез. Может возникнуть жжение, однако все должно выглядеть очень реалистично. Тем не менее, будьте очень осторожны, чтобы даже чуть-чуть средства не попало в глаза. Можно также использовать глазные капли, чтобы лицо выглядело заплаканным. Просто капните их прямо под уголком глаз, чтобы они правдоподобно катились вниз по вашему лицу. Нарезание немытого лука очень эффективно вызывает слезы. Этот метод, пожалуй, лучше всего подходит для спектаклей, так как вам будет трудно убедить человека в искренности своих слез, если вы вытащите лук и будете резать его до тех пор, пока у вас не потекут слезы! Если вы можете сбежать в другую комнату, возьмите несколько луковых колец и понюхайте их, преподнося близко к лицу. Когда глаза начнут слезиться, возвращайтесь к разговору.

english_section_name: Making Your Eyes Water