summary: Подберите нужное время и место, чтобы поговорить с человеком. Объясните, почему вы хотите, чтобы вас оставили в покое. Оставайтесь спокойным. Не извиняйтесь. Будьте честным, но постарайтесь не сделать человеку больно. Дайте сказать и человеку также. Убедитесь, что человек понял то, о чем вы его просите. Поблагодарите человека за разговор.

document: Если вы хотите попросить кого-то оставить вас в покое, важно найти хорошее, спокойное место. Не важно, кто это, тот, кто запал на вас или раздражающий одноклассник, если вы чувствуете себя комфортно рядом с ним, останьтесь один на один в спокойном месте, где вас не побеспокоят, и поговорите. Вам также нужно подобрать время, чтобы ваш оппонент не отвлекался, не был занят или расстроен и разговор пошел в нужном русле.  Хотя и важно найти удобное время и место для разговора, это не повод ждать вечно подходящих обстоятельств. Важно пройти через это, чтобы вы оба могли дальше жить своими жизнями. Если вам удобнее, чтобы ваш друг для поддержки был рядом, пусть будет так. Не ставьте себя в неудобное положение, если вам лучше не оставаться наедине с тем человеком. Как только останетесь с тем человеком наедине, важно быть честным и открытым при озвучивании негативных для вас факторов. Если вы очень нравитесь человеку и он запал на вас, но вы не разделяете его чувств, скажите об этом. Если это ваш сосед или одноклассник, который хочет с вами встречаться, а вам это не нужно, скажите нет. Озвучьте это громко и понятно, чтобы не возникло недопониманий.  Например, если это девушка, которая запала на вас, вы можете сказать: “Извини, я не разделяю твоих чувств. Я сожалею, но предпочитаю быть один.” Если раздражающий вас человек пытается пригласить вас на свидание, просто скажите: “Извини, но я просто не заинтересован в совместном времяпровождении. Я подумал, что ты должен знать.” Если человек специально делает некоторые поступки, усложняющие вам жизнь, или вы уже давали ему ранее шансы, тогда вы можете сказать это уже без намеков. Если вы переживаете о том, что сказать, потренируйтесь заранее. Это нормально, немного или сильно переживать перед такого рода разговором. Тем не менее, если вы хотите эту информацию до человека донести, нужно быть спокойным и сдержанным. Если вы чувствуете, что в вас поднимаются эмоции, сделайте глубокий вдох и дайте себе передышку, чтобы вернуть хладнокровие. Если вы будете спокойным и решительным, то человек поймет, что с вами связываться не стоит и нужно воспринимать вас серьезно.  Вам нужно выглядеть так, будто это нужно вам обоим. При необходимости сделайте глубокий вдох или даже выйдите на минутку, чтобы собраться с силами, а затем не бойтесь сделать этот шаг. Если человек начинает злиться и начинает говорить то, что может вас оскорбить или расстроить, не позволяйте ему этого. Не опускайтесь до его уровня, вместо этого боритесь и держите голову высоко. Хотя вы и думаете, что лучше извиниться, чтобы смягчить удар, если вы скажете что-то типа: “Сейчас не лучшее время для меня”, или “Ты мне действительно нравишься, но я не готов к свиданию с тобой”, вы только дадите человеку ложную надежду. Вместо этого лучше честно скажите, что не заинтересованы в нем, тогда человек поймет вас правильно и оставит в покое. Более того, вы на раните так сильно его чувства.  Конечно, проще извиниться, чем прямо все сказать. Но если вы это сделаете, вы не донесете до человека истину и он все равно останется рядом с вами. Если вы ровно относитесь к человеку, просто скажите ему об этом. Скажите: “Я не хочу быть с тобой больше, так как ты всегда заканчиваешь тем, что потешаешься надо мной. Мне это не нужно и я хочу быть один.” Если он очень вежливый и приятный, постарайтесь не задеть его чувства больше, чем это необходимо. Это целое искусство, найти баланс между чувствительностью и умением донести свою точку зрения, но вы должны работать над тем, чтобы все человеку прояснить, объяснить, что не хотите тратить свое время, без оскорблений и обид. Вы ведь выше этого. Кроме того, вы ведь хотите закончить отношения, что бы это ни было, а не подливать масло в огонь и подталкивать человека к тому, что он будет беспокоить вас и дальше.  Если вы нравитесь девушке, но вы не разделяете ее чувств, вы можете быть честным с ней, объяснив, что она просто не в вашем вкусе и вы предпочитаете высоких девушек, или сказать, что вы думаете, будто она слишком навязчива. Если этот человек ― ваш младший брат или сестра и вы не можете заставить его оставить вас в покое, вы можете сказать что-то типа: “Мне на самом деле нужно немного личной жизни пока я гуляю с друзьями. А ты мне сейчас мешаешь.” Если вы уважаете человека и у него есть что вам сказать, дайте ему шанс выговориться. Пока человек эмоционально стабилен и просто показывает вам свою привязанность, возможно, ему хочется, чтобы вы его выслушали. Если вы хотите быть хорошим, дайте человеку такую возможность, уделите ему свое внимание. Хотя и не продлится больше несколько минут, если вы хоть немного заботитесь о человеке, вы сможете его выслушать. Не перебивайте и не навязывайте свое мнение. Подождите, пока человек скажет то, что хочет сказать, отвечайте как можно более вежливо, подготовьтесь к окончанию разговора. Перед тем, как завершите разговор, важно спросить человека, понятно ли ему, что вы хотите остаться один. Убедитесь, что ваши слова достигли цели, что ваше сообщение понято правильно. Человек может даже подтвердить, что он оставит вас в покое, так как видит, что вы настроены серьезно и ведете этот разговор не для развлечения. Перед тем, как вы закончите разговор, вам следует убедиться, что вас поняли правильно и не осталось никаких недосказанностей в том, что вы хотите остаться один. Если беседа прошла хорошо, постарайтесь завершить ее на хорошей ноте. Поблагодарите человека, что он вас выслушал и за его понимание того, что вы хотите остаться один. Этот разговор, скорее всего, был трудным для каждого из вас, и вы должны подать его в позитивной форме, начав с предыстории. Конечно, ваша просьба оставить вас в покое совсем не позитивна, но постарайтесь преподнести ее как можно лучше. Даже если вам не сильно хочется говорить спасибо, это просто вежливость, и это может помочь вам сохранить взаимопонимание с этим человеком.

english_section_name: Telling Someone to Leave You Alone Nicely

summary: Поговорите с родителями. Попросите помощи у друзей. Не сплетничайте об этом человеке. Поговорите с учителем или классным руководителем. Измените свое расписание как можно больше, чтобы избегать встреч с этим человеком. Игнорируйте этого человека в надежде, что он поймет. Оставайтесь в безопасности.

document: Если человек действительно не уходит, вам нужно рассказать об этом родителям. Скажите им, что вам угрожает или очень, очень раздражает человек, который не оставляет вас в покое. Вы можете немного смутиться, если рассказываете о том, кто запал на вас, но они могут помочь вам избавиться от надоедливого субъекта и с честью выйти из ситуации. Они дадут вам чувство безопасности и даже дальше могут принять меры к тому, чтобы ограничить ваши контакты с этим человеком.  Ваши родители будут знать, что вы делаете, и вы будете в безопасности. Они оценят, что вы пришли к ним со своей проблемой и будут себя чувствовать ответственными за помощь вам. Вам не нужно подбирать идеальное время, чтобы рассказать им об этом. Просто убедитесь, что они не заняты и не собираются бежать на работу,  сядьте рядышком и начните разговор. И если это действительно не может подождать, расскажите им, в чем дело. Ваши друзья также могут хорошо помочь в такой ситуации. Они не только могут быть рядом с вами, когда вы думаете, что можете встретиться с тем, кто никак не хочет оставить вас в покое, но они также могут сами сказать этому человеку оставить вас в покое и отбить у него охоту преследовать вас везде.  Ваши настоящие друзья будут рядом с вами несмотря ни на что и поймут, в какой трудной ситуации вы оказались. Они будут проводить с вами больше времени, чтобы убедиться, что вы не остаетесь наедине и не чувствуете себя в опасности. Если ваши друзья всегда с вами, этот человек вскоре потеряет к вам интерес, вне зависимости от того, запал он на вас или просто хочет посмеяться над вами. Ваши друзья также могут помочь вам определить самую эффективную линию поведения. Если человек, от которого вы хотите избавиться, действительно хулиган, они могут вам сказать, что вам нужно больше помощи, чем они могут вам оказать. Если вы распускаете слухи об этом человеке или рассказываете о том, что он не оставляет вас в покое, это дойдет до него. Это не только разозлит его и даже сделает его более настойчивым, но это может поселить в нем мысль, что на самом деле он вам нравится. Если он вам не нравится, зачем о нем говорить? Если вы действительно хотите, чтобы он оставил вас в покое, вы должны его игнорировать по мере возможности. Вы можете довериться своим близким друзьям и рассказать о том, что происходит, попросить их совета, но не нужно рассказывать об этом всем подряд, или это дойдет и до того человека. Если человек очень настойчив, преследует вас и поджидает везде, куда вы идете, возможно, пришло время привлечь учителей или классного руководителя. Скажите им, что ситуация вышла из-под контроля и узнайте, какие карательные меры они могут предпринять, чтобы вас обезопасить. Вовлечение взрослых иногда меняет мнение преследователя и заставляет его принять ваши возражения серьезно.  Не переживайте об этом, особенно если имеете дело с задирой. Вам стоит поговорить с авторитетными людьми как можно раньше, чтобы они предприняли адекватные меры. Если это задира, он будет запугивать вас и говорить, что у вас будут неприятности, если вы расскажете учителю. Тем не менее, это пустые угрозы. Лучше рассказать, что происходит и обеспечить себе безопасность. Если вы перепробовали все и вовлекли родителей и учителей, вы можете поработать со своим расписанием и составить его так, чтобы максимально избегать этого человека. Вам не нужно слишком сильно менять свою жизнь из-за этого человека, если вы достигли последней точки, постарайтесь избегать те места, где он бывает. Это может означать прогулки в другой части парка, походы в другие кинотеатры, открытие новых ресторанов со своими друзьями. Когда тот человек потеряет к вам интерес, вы сможете вернуться к своей старой жизни. Вам не нужно менять абсолютно все, что вы делаете. Но если выбор другой дороги в школу поможет вам избежать встречи с этим человеком, то это того стоит. Хотя и игнорирование ― не самый зрелый способ заставить человека оставить вас в покое, если вы попробовали разговор, рассказали другим о своей проблеме, даже избегаете его, но ничего не помогает, вы можете попробовать и это тоже. Если этот человек, проходя мимо вас, говорит вам что-то неприятное или улыбается вам, ведите себя так, как будто его нет. Если этот человек пытается поучаствовать в групповом разговоре, который вы ведете, просто уйдите. Если вы зашли в одну кофейню, просто уйдите, не закатывая сцен. Это может быть не слишком приятно, но может дать человеку понять, что он лишний в вашей жизни. Если человек видит, что его слова или присутствие не вдохновляют вас или расстраивают вас, и вас действительно не волнует, что он или она говорит, этот человек потеряет к вам интерес. И если вы уходите каждый раз, как они или она показывается на горизонте, это приведет к тому же результату, чего вы и добиваетесь. Если вы имеете дело с человеком, который не хочет оставлять вас в покое, и этот человек угрожает вам, то самое важно для вас ― быть в безопасности. Человек может быть больше, чем просто раздражающим, он может быть эмоционально нестабильным, и вы должны убедиться, что вам ничего не угрожает и вы защищены со всех сторон. Вы не можете оставаться все время дома из-за страха встретиться с этим человеком, так что убедитесь, что вы приняли все меры предосторожности, чтобы защитить себя от этого человека, даже если это значит контакты с властями. Не стоит рисковать своей безопасностью из чувства гордости. Если вы действительно чувствуете, что вы в опасности, вы должны что-то с этим делать как можно быстрее.

english_section_name: What to Do if the Person Won’t Leave You Alone

summary: Если вам нужно, привлеките помощь. Скажите человеку, что хотите, чтобы он оставил вас в покое немедленно. Будьте прямолинейным. Не слушайте извинения. Пообещайте, что если человек вас не послушает, он столкнется с последствиями этого.

document: Если человек действительно раздражает вас и вы не хотите оставаться с ним наедине, возьмите с собой несколько друзей, старшего брата или сестру, или даже родителей или учителя, когда решитесь на разговор с этим человеком. Если вы действительно боитесь за свое здоровье, вам не стоит оставаться с этим человеком наедине во время этого трудного разговора, вам нужно чувствовать себя уверенно и безопасно.  Если это задира, то ваши друзья придадут вам уверенности. Хотя можете вначале попробовать все уладить самостоятельно, и если это не сработает, с друзьями будет по-другому. Ваши друзья или старшие братья или сестры должны быть рядом для поддержки, но вы должны сами как можно лучше провести беседу, чтобы показать, что вы в состоянии постоять за себя. Если вам действительно нужно быть твердым, вам не нужны беседы, просто подойдите и скажите это: “Оставь меня в покое”, или “Пожалуйста, с этого момента оставь меня в покое”. Хотя это и неприятно, чем раньше вы донесете это до его сознания, тем лучше. Если это действительно тот, с кем нужно быть жестче, вам не стоит тратить время на разговоры.  Смотрите прямо в глаза и покажите, что вы не боитесь. Если вы опустите взгляд, вы будете выглядеть подавленно. Говорите четко и медленно. Убедитесь, что ваши слова слышны и понятны. Убедитесь, что выражаете свои мысли правильно. Не говорите “уходи,” “не сейчас” или “я занят,” но проясните сразу, что вы хотите, чтобы он навсегда оставил вас в покое. Хотя вам и неприятно говорить эти слова, но это будет значительно лучше, чем быть нерешительным и позволить человеку думать, что вы не против увидеться с ним снова. Если вы не можете быть прямолинейным, возьмите с собой друга, который поможет вам в этом. Может понадобиться больше минуты чтобы сказать то, что должны. Всего несколько понятных предложений о том, что вы хотите, чтобы вас оставили в покое сделают свое дело. Если это задира и просто не стоит вашего времени, значит, не нужно объяснять ему, почему вы хотите, чтобы вас не трогали, это и так очевидно. У человека могут быть причины, почему он не хочет оставить вас в покое, или как он думает, что просто помогает вам или что нравится вам. Если вы действительно хотите избавиться от него, вы должны дать ему понять, не собираетесь обсуждать все эти причины. Вы озвучили свою точку зрения и просто хотите уйти. Если это задира, который начинает вас оскорблять, просто уйдите. Нет причин выслушивать это. Если человек не понимает, чего вы от него просите, скажите, что он столкнется с неприятными последствиями. Скажите, что вы все расскажете родителям, учителям или даже полиции, если человек не хочет вас понять. Важно, чтобы человек понимал, что это не может продолжаться дальше и что вы настроены серьезно. Чем точнее вы выражаетесь, тем лучше. Если вы называете конкретных учителей, которым все расскажете, это эффективнее напугает вашего мучителя. Если вы планируете рассказать все родителям, вы можете сказать, что берете телефон и звоните своему отцу на работу, прямо сейчас. Покажите этому человеку, что вы много об этом думали, и он испугается.

english_section_name: Telling Someone to Leave You Alone Firmly


summary: Знайте, что особые Легендарные Псы появятся только после выполнения определенных условий.  Одержите победу над Элитной Четверкой. Получите ваш национальный Pokedex, поймав 60 различных Покемонов. Вам следует понять, что псы перемещаются в случайном порядке.

document: Не пытайтесь преследовать пса, когда вы слишком слабы для сражения с ним. Все равно он не вступит в бой, если вы не находитесь на стадии приближающегося завершения игры. Вы сможете захватить только одного из псов, в зависимости от того, с каким Покемоном вы начинали игру   Squirtle поможет захватить молниеносного пса Raikou  Bulbasaur может захватить огненного пса Entei  Charmander может захватить водную собаку Suicune Финальные боссы игры, Элитная Четверка, должны быть побеждены, после чего появятся Легендарные Псы. Вступить в бой с Элитной Четверкой  вы сможете только когда соберете все тренерские значки.  Вам понадобится несколько Покемонов примерно 50 уровня для победы над Элитной Четверкой, и эти Покемоны также должны быть достаточно сильны для поимки псов. Элитная Четверка имеет широкий спектр Покемонов, и каждый из 4 тренеров имеет свою специальность, которую вам следует учитывать при вступлении в битву:  Lorelei использует Ледяных Покемонов. Против них следует использовать Электрических Покемонов.  Bruno специализируется на Бойцах и Каменных Покемонах. Используйте Летающих Покемонов.  Agatha использует Ядовитых Покемонов. Применяйте Психических Покемонов.  Lance использует Драконов. Используйте против него Электрических и Ледяных Покемонов. После поимки или тренировки 60 уникальных Покемонов, Профессор Оак вручит вам Национальной Pokedex. При условии его наличия и победы Элитной Четверкой у вас появится шанс найти псов. Вы должны вернуться в дом Профессора Оак, расположенный в самом начале игры, чтобы получить национальный Pokedex. В отличие от других Легендарных Покемонов, псы не появляются в одном определенном месте и не ждут пока вы их найдете. Каждый раз, когда вы входите в здание, вступаете в бой, или перемещаетесь между локациями, псы на карте меняют свое месторасположение, что делает их поиски невероятно сложными. Однако существует несколько уловок для их поисков.

english_section_name: Unleashing the Dogs into the World

summary: Легендарные Псы являются одними из самых сложных для поимки Покемонами. Чтобы первым наносить удар противнику увеличьте скорость вашего Покемона. Используйте блокирующие атаки для предотвращения бегства пса. Усыпите пса, заморозьте его или парализуйте, чтобы сделать его более легкой для поимки мишенью. Не позволяйте псу использовать Roar. Ослабьте пса вашими атаками, пока уровень его энергии на шкале слева не станет меньше 10%. Используйте максимально возможное количество Ultra Balls для поимки Покемонов. В первую очередь используйте ваш Master Ball.

document: Если вы достаточно сильны, вам не составит большого труда победить псов с помощью команды из 6 Покемонов. Собаки не хотят быть пойманными и будут пытаться избежать столкновения с вами. Они очень изворотливы и вам будет сложно удержать их в бою. Весь урон, нанесенный псу, будет сохраняться. Если вы во время битвы снимете у него половину энергии, и ему удастся от вас сбежать, при следующей встрече у пса останется все та же половина энергии. Если вы не будете достаточно быстры, пес сбежит до того, как вы успеете что-либо сделать. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что ваш первый Покемон имеет достаточную скорость для первоочередной атаки. Для ускорения Покемона вы также можете использовать "Quick Claw". Чтобы бить первым, очки вашей скорости должны быть выше очков псов:   Suicune имеет рейтинг скорости 85. У Entei рейтинг скорости 100. У Raikou этот параметр равен 115. Некоторые Покемоны, например Wobbuffet, владеют способностью " Shadow Tag ", которая удерживает Покемонов от бегства с поля боя. Другие Покемоны могут применять способности Mean Look, Block, и Arena Trap, которые держат пса в месте, пока применивший эту атаку Покемон находится в бою. Некоторые атаки, такие как Wrap и Fire Spin, наносят урон сопернику на протяжении нескольких ходов и удерживают их от бегства. Они длятся на протяжении 3-5 ходов, после чего могут быть применены снова. Эти умения достаточно трудно реализовать, но в случае успеха они смогут удержать собаку от побега и сделают ваши шары захвата более эффективными. Испробуйте на сопернике такие способности:  Sleep Spore Paralyze Poison. Эта неприятная атака присуща Entei и Raikou; она заставляет "вас" бежать с поля боя и позволяет псам улизнуть. Единственное что вы можете противопоставить использованию псами Roar против вас, так это парализовать их или усыпить. Атака "Taunt" сведет на нет эффект от Roar, но для эффективности вы должны использовать ее в первый ваш ход. Если вы убьете пса, то больше не получите шанса его захватить. Используйте быстрые, эффективные атаки, такие как False Swipe и Night Shade, чтобы понизить уровень здоровья соперника и одновременно не нанести ему слишком много урона. Никогда не пользуйтесь мощными атаками - если пес сбежит до того, как вы его словите, то он появится снова с тем же количеством энергии, с которым остался после сражения с вами. Вам не стоит торопиться и делать необдуманные ходы. С каждым следующим броском шара в Покемона шанс его захвата увеличивается, так что не унывайте, если первые несколько шаров не произведут должного эффекта. Для облегчения захвата вы можете усыпить животное либо парализовать его.  Для достижения поставленной цели вам, возможно, понадобится 50 или более Ultra Balls. Лучше иметь большой запас шаров, чем сожалеть о их нехватке в самый ответственный момент. Timer Balls, мощность которых растет во время сражения, достигают пика своей эффективности после 25 ходов. Используйте ваши Ultra Balls для ослабления Покемонов, а затем бросайте Timer Balls на поздних стадиях битвы для увеличения эффективности их использования. Использование Master Ball является самым простым способом поимки сложного Покемона, так как от него невозможно увернуться. Как только вы встретите пса, забудьте о всяких уловках и понижении уровня его здоровья – сразу бросайте Master Ball. Это гарантированно захватит Легендарного Пса. Но помните, что Master Ball вы получите в количестве одной штуки на всю игру. Однако это один из лучших способов его применения.

english_section_name: Capturing the Dogs

summary: Исследуйте высокую траву поблизости Kanto. Приобретите 10-20 Max Repel (Максимальное отражение). Для начала выберите Покемона 49 уровня или ниже. В поиске псов ходите по траве в течение 10-20 секунд. Войдите в помещение или перейдите в другую локацию, если у вас не получается найти собаку. Повторяйте это действие, каждый раз добавляя Repel, проверяйте траву, и постоянно меняйте локацию, пока не найдете пса. Используйте ваш Pokedex чтобы найти собак снова, если вы все же упустили шанс.

document: Псов, как и других Покемонов, можно найти, путешествуя пешком через высокую траву. Отыщите маршрут с большим количеством высокой травы и слабыми Покемонами, например Pewter City, Маршрут 2, или Маршрут 7, и просто ходите наугад сквозь небольшие кустарники. Вы также можете ездить на велосипеде для более быстрого передвижения. Отражатель будет удерживать слабых Покемонов от нападения на вас, но он не действует на Легендарных Псов. Это означает, что единственным Покемоном, с которым вы столкнетесь, будет Легендарный Пес. Действие Максимального отражения работает течение примерно 250 шагов, после чего вам следует использовать еще один Max Repel. Перейдите в меню "Команды" и настройте ее так, чтобы первый Покемон вашей команды был ниже уровня 50. Все псы являются Покемонами 50 уровня, а Max Repel отпугивает всех Покемонов ниже уровня вашего стартового Покемона. Лучше всего поставить во главе вашей команды Покемона 49 уровня. Таким образом, вы столкнетесь исключительно с Покемонами 50 уровня и выше, в число которых также входят и псы. Помните, что при смене локации псы каждый раз перемещаются случайным образом. Вы можете исследовать одни и те же заросли травы несколько часов, но пока вы не перейдете в другую локацию игры, пес все равно останется на своем месте. Проще всего это сделать в доме на Маршруте 2 выше Viridian City. После того как вы в течение 10-20 секунд проверили близлежащие заросли травы, войдите в дом и тут же выходите обратно. После этого пес сменит свое месторасположение, которое, как мы надеемся, будет рядом с исследуемыми вами зарослями травы. Исследуйте траву не забывая о Max Repel до тех пор, пока не появится собака. Это может занять некоторое время, так как расположение пса выбирается случайным образом. Помните, что пес может появиться в любом месте. Чтобы получить свой шанс вы должны быть терпеливы. Как только вы впервые увидите Легендарного Пса, ваш Pokédex начнет автоматически обновлять местоположение собаки. Это гораздо облегчит его поиски, если с первого раза вам не удастся его захватить. Откройте Pokedex, прокрутите вниз до строки с псом и выберите раздел "Area" для поиска собаки.  Если вы случайно убьете пса, он больше не появится в игре. Помните, что пес начнет перемещаться сразу же, как только вы близко к нему подойдете. Проверяйте ваш Pokédex каждый раз при входе в новую локацию, чтобы проверить находится ли он рядом с вами

english_section_name: Finding the Legendary Dogs


summary: Составьте список своих обязательств и задач. Подумайте о своих приоритетах. Подумайте о своих жилищных условиях. Подумайте, кто зависит от вас. Оцените свою финансовую ситуацию.

document: Взрослый человек не только имеет обязательства, но и способен справляться с ними вовремя. Подумайте, что входит в вашу зону ответственности. Вы умеете вовремя и без напоминаний выполнять все задания? Вот небольшой список обязанностей, которые часто бывают у взрослых людей:  забота о детях; забота о пожилых родителях; оплата аренды жилья или кредита на жилье; поддержание автомобиля в рабочем состоянии; покупка продуктов и приготовление еды для семьи. В юности основные приоритеты - это заботиться о себе и развлекаться. С возрастом приоритеты меняются и начинают включать в себя заботу о других. Например:  Вас может беспокоить здоровье, пенсия, долги. Вы можете стремиться к финансовой стабильности, а не к богатству. Вы можете начать откладывать деньги на образование детей и медицинские расходы. Возможно, вы даже продумываете возможные действия в случае вашей смерти или смерти супруги(-а). Быть самостоятельным(-ой) — одна из основных целей взрослого человека. Если вы умеете убирать в квартире, выполнять мелкий ремонт по дому и в целом поддерживать дом в порядке, можно говорить о том, что вы взрослый человек. Ответьте на следующие вопросы:  Насколько чисто у вас дома? Порядок и чистота являются признаком зрелости. Возможно, у вас появилась привычка мыть посуду сразу после еды или пылесосить пол раз в неделю. С кем вы живете? Если вы живете самостоятельно, это говорит о вашей независимости. Если вы живете с супругом(-ой) или с кем-то еще, это значит, что вы способны ответственно делить жилое пространство с другими. Если вы живете с родителями, это может быть признаком того, что вы еще не стали взрослым человеком или что вы еще не успели добиться финансовой независимости.  Кто занимается ремонтом? Способность решить проблему, если что-то ломается, говорит о зрелости. Если вы не в силах решить проблему самостоятельно, вы должны уметь вовремя вызвать специалиста, а не ждать, пока ситуация ухудшится. Быть взрослым — значит заботиться не только о себе, но и о других. Возможно, от вас зависят некоторые люди. Наличие зависимых людей — это признак зрелости. Если вы можете ответить утвердительно хотя бы на один из следующих вопросов, это значит, что у вас есть обязанности взрослого человека:  Управляете ли вы командой на работе? Отвечаете ли вы за определенных клиентов? Обязаны ли вы выполнять определенные задачи? Занимаетесь ли вы карпулингом? Заботитесь ли вы о членах семьи? Есть ли у вас дети? Есть ли у вас домашние животные? Есть ли в вашей семье больные люди или инвалиды? Помогаете ли вы друзьям, когда им нужна помощь? Отвечаете ли вы за определенные дружеские мероприятия? Многие люди считают финансовую стабильность признаком взросления. Однако не всем молодым людям удается быстро добиться финансовой независимости, и многие какое-то время обращаются за помощью к родителям.  Проанализируйте свою финансовую ситуацию. Насколько хорошо вам удается зарабатывать деньги? Задайте себе вопросы, которые мы приводим ниже. Если вы ответите утвердительно на многие из этих вопросов, это значит, что вас можно считать финансово независимым человеком.  Вы платите налоги? Вы оплачиваете аренду жилья или кредит на жилье? Удается ли вам оплачивать все вовремя? Откладываете ли вы деньги? Инвестируете ли вы их? Вовремя ли вы оплачиваете все счета? Переживаете ли вы из-за своей кредитной истории? Есть ли у вас долги? Способны ли вы выплачивать их вовремя?

english_section_name: Managing Your Responsibilities

summary: Подумайте о будущем. Подумайте, какое значение имеет для вас здоровье. Подумайте о том, как вы принимаете решения. Проанализируйте то, как изменились ваши вкусы. Оцените свои привычки. Поразмышляйте о чувстве ностальгии. Обратите внимание на то, следите ли вы за событиями в мире. Выясните, сколько часов вы спите.

document: Где вы видите себя через пять лет? Десять лет? Есть ли у вас план или вы просто ждете, что с вами что-то случится? В детстве человек живет в настоящем моменте. Возможно, он думает о том, что произойдет завтра или в ближайшие месяцы. Взрослый же человек серьезно оценивает свое будущее. Он может стремиться делать что-то, что повлияет на будущее, и искать стабильности, а не приключений. Взросление может проявляться по-разному:  Вы решили откладывать деньги на пенсию. Вы начали покупать более дорогие и надежные вещи, которые прослужат долго, вместо дешевых вещей, которые вы планируете быстро выбросить. Вы планируете стать родителем. Если у вас уже есть дети, вы строите планы на их будущее, а не только на свое. Чем более зрелым становится человек, тем четче он понимает, как его решения влияют на здоровье. Человек начинает думать о питании и спорте. Он также может начать заниматься спортом больше для поддержания фигуры. Человек может переживать из-за смерти. Подумайте о своем отношении к собственному здоровью.  Беспокоит ли вас боль в суставах или недостаточная гибкость? Занимаетесь ли вы спортом ради долголетия? Занимаетесь ли вы спортом из-за проблем с сердцем или чтобы решить какую-то проблему со здоровьем (к примеру, повышенный холестерин)? Переживаете ли вы из-за высокого уровня соли, жира и сахара в своем рационе? Часто ли вы думаете о своей смерти? В юности люди часто ориентируются на то, что о них подумают ровесники, родственники и общество. Они могут принимать решение, опираясь на желания родителей или на то, что считается приемлемым и ожидаемым в их среде. Если вы способны принимать решения, исходя только из своих интересов, это говорит о зрелости. В жизни может наступить момент, когда вы перестанете считать мнение других важным и начнете делать то, что делает вас счастливой(-ым). Ваши желания могут соответствовать ожиданиям других, но могут и противоречить им. Что вам нравилось 10–20 лет назад и не нравится сейчас? Что вам нравится сейчас, но не нравилось раньше? Возможно, вы пересмотрели свое отношение к вещам, которые казались вам скучными или неприятными. Вот несколько признаков взросления:  Вы можете решить, что музыка, которая нравится подросткам и студентам, просто ужасна по сравнению с той музыкой, которую вы слушали в их возрасте. Вам могут нравиться фильмы и передачи, которые казались скучными. У вас появилось желание продумать оформление дома и снять со стен плакаты. Вам нравится готовить, а не покупать фастфуд. У взрослых людей часто бывает много привычек, которые определяют их жизненный уклад. Подумайте об этих привычках. Что вы делаете каждый день? Можете ли вы отказаться от каких-нибудь из этих дел? Помогают ли определенные ритуалы в преодолении сложных ситуаций? Такими привычками могут быть:  чашка кофе каждое утро; свидание с супругом(-ой) в один и тот же день каждую неделю; неспособность лечь спать, не почистив зубы; ужин в одно и то же время каждый день. Взрослые часто оглядываются на свое прошлое. Если вы часто вспоминаете свои лучшие времена, это может указывать на то, что вы стали взрослее. Даже если вам нравится вспоминать прошлое, старайтесь жить в настоящем. Возможно, через 10–20 лет то, что происходит с вами сейчас, будет казаться вам лучшими временами. Возможно, теперь ситуация в мире волнует вас больше, чем раньше, и вы читаете или смотрите новости чаще. Возможно, вас даже заинтересовала политика. Все это указывает на интерес взрослого человека к происходящему. Возможно, вас беспокоит то, как мировой рынок или катаклизмы влияют не только на вашу жизнь, но и на жизнь других. Быть может, по этой причине вы решили жертвовать деньги на благотворительность. Возможно, теперь вы не можете позволить себе спать 10 часов из-за большого количество обязанностей. Например:  Вместо того чтобы поспать подольше, вы встаете раньше, чтобы навести порядок, заняться делами и подготовиться к новому дню. Возможно вы начали просыпаться раньше по привычке или отказались от дневного сна. Необходимость встать раньше, чтобы заняться делами, уже не пугает вас, как раньше.

english_section_name: Assessing Your Mindset and Habits

summary: Оцените качество отношений с людьми. Проанализируйте, насколько хорошо вам удается разрешать конфликты. Подумайте, чего вы хотите от романтических отношений. Представьте себе идеальное мероприятие. Подумайте, как вы относитесь к детям.

document: С возрастом людям становится сложнее поддерживать дружеские отношения. Ваш круг общения может стать шире, однако близких дружеских связей может стать меньше.  Возможно, у вас есть несколько друзей, с которыми вы знакомы с детства, и несколько новых друзей, которые появились позже. Подумайте, как долго вы поддерживаете связи с людьми, как романтические, так и дружеские.  Удается ли вам поддерживать прочные отношения с людьми долгое время? Способны ли вы преодолевать сложные этапы в жизни, не теряя связи с друзьями? Были ли у вас длительные стабильные романтические отношения? Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, вы взрослеете. Даже у самых зрелых людей возникают споры. То, как вы ведете себя в конфликтной ситуации, говорит о вас больше, чем то, из-за чего возник конфликт. Взрослые люди осознают, что все люди разные, и сохраняют спокойствие. Они могут соглашаться, не соглашаться или искать компромисс. Они также знают, когда нужно извиниться, и умеют прощать. Помните, что взрослый человек и пассивный человек — это разные вещи. Если вы никогда не даете отпора, это не означает, что вы повзрослели. Юным незрелым людям нужны яркие эмоции и страсть. Когда человек взрослеет, он начинает искать партнера, который не только интересен, но и подходит по характеру. Задайте себе вопросы, которые мы приводим ниже. Если вы ответите на них утвердительно, скорее всего, ваши отношения можно назвать зрелыми.  Пытаетесь ли вы вместе со своим партнером решать проблемы в отношениях? Приносите ли вы друг другу извинения? Умеете ли вы прощать друг друга? Идете ли вы на компромиссы? Думаете ли вы о потребностях партнера? А партнер о ваших? Уважаете ли вы личные границы друг друга? Есть ли у каждого из вас свои хобби, интересы, друзья, своя работа? Умеете ли вы уважать права друг друга, не ревновать и не пытаться контролировать друг друга? Где оно проходит? Сколько там людей? Чем вы занимаетесь? В юности многим нравятся шумные многолюдные вечеринки в клубах или барах. В возрастом люди начинают больше ценить спокойные мероприятия в кругу друзей. Иногда у вас может возникать желание побывать на шумной вечеринке, но ужин и настольные игры дома кажутся вам интереснее. Если общение и разговоры с людьми имеют для вас больший вес, чем вечеринки и алкоголь, это признак того, что вы взрослеете. Когда человек взрослеет, он начинает отделять себя от младшего поколения. Вам могут не нравиться музыкальные предпочтения, одежда и развлечения юных людей. Возможно, вы даже не одобряете то, что они выбирают в жизни, и их поведение (вам кажется, что ваше поколение воспитано лучше). Однако вы также можете восхищаться их невинностью, умением развлекаться, юмором и свободой от обязанностей, поскольку все эти качества люди часто утрачивают с возрастом. Это значит, что вы больше не относите себя к этой группе и считаете себя взрослым(-ой). Если у вас есть дети, возможно, вы переживаете об их будущем. Появление детей часто вынуждает человека быстро взрослеть, и это может произойти в любом возрасте. Быть может, вы начинаете задумываться о том, как ваши решения повлияют на жизнь детей, их поведение и их будущее. Принимая решения, вы будете учитывать не только свои потребности, но и потребности детей.

english_section_name: Analyzing Your Relationships


summary: Подождите, пока не будет дальнейших заморозков, и лишь тогда планируйте пересаживать виноград. Выкопайте яму глубиной как минимум с контейнер, в котором сейчас находится лоза, или чуть больше. Осторожно пересадите "скаппернонг". Предоставьте много пространства для каждой лозы.

document: Мороз может препятствовать развитию молодых лоз. В теплых регионах, как правило, можно высаживать "скаппернонг" с конца февраля до конца марта. Технически растения в контейнерах можно сажать в любое время года, но, если вы выбрали виноград с голым корнем, нужно придерживаться этого графика более строго. Каждая посадочная лунка должна быть вдвое шире контейнера. Необходимо предоставить достаточно места для того, чтобы корни могли свободно распространяться и не скучиваться. Аккуратно извлеките растение из контейнера и поместите корни в центр посадочной лунки. Частично засыпьте корни верхним почвенным слоем, затем заполните оставшуюся часть лунки рыхлой почвой.  Распределите почву вокруг корней, плотно прижимая ее руками. Полейте почву после пересадки лозы. Вода должна помочь утрамбовать почву и хорошо подпитать корни. Вокруг каждой посаженной лозы насыпьте на почву от 2,5 до 5 см компоста или измельченных листьев, чтобы лучше сохранить влагу. В одном ряду они должны размещаться на расстоянии 3-6 метров друг от друга. Высаживая виноград в несколько рядов, размещайте их на расстоянии 2,4-3,7 метров друг от друга.

english_section_name: Part Two: Planting

summary: Вносите удобрения в начале сезона. Выкорчевывайте все сорняки. Вносите мульчу. Хорошо поливайте виноград в течение первых двух лет. Следите за появлением вредителей и болезней.

document: Вам необходимо использовать сбалансированное удобрение 10:10:10 (10% азота, 10% фосфатов и 10% калия) с марта по начало апреля каждый год. Количество удобрения может варьироваться в зависимости от степени зрелости винограда.  Первый и второй год вносите 115 г удобрения 10:10:10 после посадки, 60 г удобрения 34-0-0 в конце мая и 60 г удобрения 34-0-0 в начале июля. В течение третьего года вносите удобрение 10:10:10 с расчетом 900 г на одну лозу в марте и 450 г на лозу в мае. После третьего года вносится 1350-2250 г удобрения 10:10:10 в марте. Вам также может понадобиться внести 225 г нитрата аммония в начале июня. Винограду "скаппернонг" также необходимо большое количества магния. Если старые листья начинают желтеть между жилок, вносите 30-60 г сульфата магния (английской соли) в почву одно- или двухлетних лоз либо 60-80 г для более зрелых лоз. Зрелым лозам, растущим на песчаной почве, с естественно высоким уровнем рН может понадобиться вносить бор каждые два-три года. На каждый участок 6×6 м вносите 2 ст.л. (30 мл) буры, вмешивая ее в свое удобрение. В течение первых двух лет роста удаляйте все сорняки, которые доходят до 30-60 см основания лозы. Если вы не будете выкорчевывать сорняки, они могут лишить молодых растений столь необходимых питательных веществ, которые они бы использовали для своего роста и развития. В начале весны разбросайте вокруг основания каждой лозы 2,5-5 см крупной мульчи из коры, не выпускающей азот. Такая мульча должна помочь уменьшить проблемы с сорняками, сохраняя при этом необходимое количество влаги в почве. Несмотря на то, что "скаппернонг" довольно устойчив к засухе, следует поливать лозы в засушливые периоды в течение первых двух лет роста. Зрелые лозы, как правило, в состоянии получать необходимое количество воды из почвы даже во время засухи. Единственное время, когда вам может понадобиться поливать зрелые лозы, - это между появлением почек и цветением. Однако поливайте виноград умеренно и только во время засушливых периодов. Обычно этот сорт винограда можно выращивать без пестицидов и фунгицидов, но, когда возникают проблемы, вам придется лечить растения соответствующими средствами.  Наиболее распространенные вредители – это японские хрущики, листовертки виноградные и стеклянницы. Наиболее распространенные болезни: горькая гниль, гниль макрофома, угловатая пятнистость листьев, сизая гниль и черная гниль. Убедитесь, что все используемые пестициды или фунгициды безопасны для съедобных растений. Многие химические вещества могут быть токсичными при попадании в организм.

english_section_name: Part Four: General Care

summary: Выберите хорошее место. Улучшите почву. Соорудите одно- или двухплоскостные шпалеры. Найдите для себя лучший сорт. Купить саженцы в горшочках:

document: "Скаппернонг" хорошо растет там, где много света. Если лозы во время вегетационного периода будут находиться в тени дольше, чем несколько часов каждый день, урожай будет значительно меньше. Этот сорт винограда нужно садить в почву с хорошим внутрипочвенным дренажем. Понаблюдайте за потенциальным местом посадки после ливня. Если вода стоит больше часа, необходимо улучшить дренаж почвы.  Ни в коем случае не используйте почву, содержащую ортштейн или глину. Если вам нужно улучшить внутрипочвенный дренаж, вы можете добавить в почву древесную стружку, песок или перлит за несколько недель до посадки. Проверьте кислотность почвы. Значение рН должно составлять между 6,0 и 6,5. Если вам нужно повысить уровень pH и снизить кислотность почвы, добавьте доломитовой извести – это улучшит дренаж почвы. Их следует установить перед посадкой лоз. Одно- и двухплоскостные шпалеры лучше заборов, столбов, садовых арок или аналогичных систем.  Для одноплоскостной шпалеры:  Поставьте два столба диаметром около 13 см и высотой 1,5 м на расстоянии 6 м друг от друга. В центре между ними посадите одну лозу. Протяните проволоку диаметром 3 мм от вершины одного столба к вершине другого. Эта проволока будет направлять и поддерживать лозы.   Для двухплоскостной шпалеры:  Поставьте два столба диаметром 15 см и высотой 1,5 м на расстоянии 6 м друг от друга. Прикрепите по одной поперечной балке (10×10 см в разрезе, если она квадратная) на каждый столб. Протяните проволоку диаметром 3 мм от концов поперечной балки на одном столбе к концам балки на другом. Сорта с темно-фиолетовой кожурой меньше подвержены гнили и другим заболеваниям, поэтому за ними в некотором смысле легче ухаживать. Подумайте о том, чтобы выбрать сорта с "идеальными цветами", содержащие как мужские, так и женские части цветка на одной лозе. Вы можете выбрать из таких разновидностей:  "Нэсбитт", "нобль" и "регал" (чёрные/фиолетовые разновидности); "Карлос", "дорин", "магнолия" и "триумф" (белые разновидности). за ними легче ухаживать до момента посадки. Идеально подходят лозы винограда "скаппернонг", которым уже один год.  Если вы выбираете не посаженные в землю растения, сохраняйте корни влажными, опрыскивая их распылителем каждые несколько дней. К тому же, вам следует сохранять такие растения охлаждёнными до тех пор, пока вы не пересадите их в свой сад.

english_section_name: Part One: Preparation

summary: Выбирайте спелый виноград. Обрывайте виноград по отдельности. Храните виноград в холодильнике. Приятного аппетита!

document: Созревшие плоды "скаппернонга" должны быть одинаковыми по форме и цвету, независимо от того, какой окрас они приобретают. Созревший виноград должен иметь сладкий запах. Вместо того, чтобы срезать с лозы целые пучки, следует срывать спелые виноградины по отдельности. Собирайте отдельные виноградины, срывая их со стеблей. Спелые ягоды должны отпадать без особого сопротивления. Никакие режущие инструменты не должны понадобиться. Поместите собранный виноград в мелкий контейнер и поставьте его в холодильник.  Для получения максимальной пользы и вкуса употребите виноград в течение нескольких дней. Чаще всего "скаппернонг" может без проблем храниться до одной недели. Регулярно проверяйте виноград во время хранения. Выбрасывайте любые ягоды, которые стали заметно мягче, иначе они будут портиться еще сильнее. Обычно "скаппернонг" едят без кожуры, но она тоже съедобная. Кожура и семена, как правило, отбрасываются, но они содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, так что вы можете их тоже есть.

english_section_name: Part Five: Harvesting

summary: В течение недели после посадки обрежьте лозу так, чтобы остался один стебель. Удаляйте слабо растущие побеги. Слабо привяжите растущую лозу к шпалере веревкой или стяжкой, покрытой бумагой. Как только лоза выросла до проволоки шпалеры, срежьте ее кончик с верхней почкой. Делайте обрезку во время периода покоя.

document: Для обрезки используйте чистые ножницы. Для наилучших результатов оставьте самый здоровый, сильный стебель. Обрезать этот стебель так, чтобы осталось две или три почки. Когда начинают развиваться новые побеги, определите, который из них наиболее крепкий, и отрежьте остальные. Поскольку лоза еще маленькая, она, возможно, еще не достает до проволоки шпалеры. Поэтому по желанию вы можете поставить деревянную палку прямо возле растения для того, чтобы направлять его рост. Привяжите лозу к этой палке. Можете ее убрать, как только стебель дорастет до проволок шпалеры. Возможно, вам понадобится заново привязывать лозу каждую неделю. Продолжайте удалять любые боковые побеги, которые появляются в этот период. Это даст толчок для образования боковых почек. Боковые почки пустят побеги, которые нужно будет направить вдоль проволоки шпалеры. Слабо привяжите их к проволоке. После того, как побеги вырастут полностью, позвольте боковым побегам развиваться. Каждый неактивный сезон нужно будет их обрезать, оставляя две или три почки. Эти почки пустят побеги, на которых будут расти цветки и плоды.

english_section_name: Part Three: Training and Pruning


summary: Установите цепь в трансмиссию. Застегните мастер-пин. Проверьте движение цепи. Смажьте

document: Этот процесс будет зависеть от типа вашего велосипеда и цепи. Снимки трансмиссии, которые вы сделали, помогут вам в этом деле. Пропустите один конец цепи через трансмиссию так, чтобы встретить противоположный конец в верхней или нижней точке между колесами.  Звенья цепи должны прилегать к краям зубчатых колес и беспрепятственно проходить через все детали трансмиссии. Если почувствуете сопротивление, значит, вы неправильно вставили цепь. Если у вас никак не получается установить цепь в трансмиссию, посмотрите обучающее видео на YouTube или поищите руководство по эксплуатации велосипеда в интернете. Пальцами соедините концы цепи в центральной точке между колесами. Вставьте пин крайнего звена во втулку звена на другом конце цепи. Обычно при этом должен прозвучать щелчок. Если вы сделали все правильно, мастер-пин должен выровняться по отношению к другим звеньям. Неправильное соединение мастер-пина может привести к деформации и поломке цепи. Когда вы соедините мастер-пин, колеса снова начнут вращаться. Цепь должна плавно проходить через трансмиссию. Если в цепи возникнет неестественное сопротивление или нерегулярные шумы (например, скрежет), то цепь могла быть установлена неправильно. Многие мелкие ошибки можно исправить вручную прямо на велосипеде. В некоторых случаях вам может потребоваться снова снять цепь и переустановить ее. цепь. Качественная смазка цепи защитит ее от дальнейшей коррозии и скопления грязи. Расположите носик смазки над центральной точкой цепи. Вращайте колеса велосипеда и медленно выдавливайте смазку на цепь. Когда цепь вернется в исходное положение, велосипед будет снова готов к езде.

english_section_name: Reattaching the Chain

summary: Переверните велосипед верх ногами или закрепите его на стойке для велосипедов. Оцените состояние цепи. Найдите мастер-пин на цепи, если он есть. Сделайте фото трансмиссии, чтобы облегчить сборку.

document: Откидная подножка недостаточно устойчива, чтобы удержать велосипед в вертикальном положении, пока вы будете удалять ржавчину с цепи. Лучше повесьте велосипед на стойку или переверните его вверх тормашками, чтобы он прочно опирался на сиденье и руль.  Если велосипед новый, постелите на землю защитную пленку, чтобы не поцарапать краску. Велосипедные стойки относительно легко изготовить из металлолома. Соберите устойчивую раму с крюками и повесьте велосипед за колеса. Повесьте велосипед на стойку или переверните его, чтобы получить более свободный доступ к цепи во время работы. Рассмотрите цепь поближе. Если вы заметите деформацию, дефекты металла или схожие повреждения, будет лучше, если вы достанете новую цепь. А вот поверхностную ржавчину, налет и корку можно удалить, вернув цепи первоначальный вид.  Чтобы обеспечить максимальный срок службы и работоспособность велосипедных цепей, заядлым велосипедистам следует чистить свою цепь раз в неделю или примерно каждые 320 км. Чистка и смазывание цепи гарантирует сохранность цепи и трансмиссии. Это также поможет вам быстрее замечать поврежденные звенья. Немедленно замените неисправные звенья, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Многие современные цепи оснащены мастер-пином. Это специальное звено в цепи, которое облегчает ее удаление. Ищите звенья, которые имеют специальное соединение пин/втулка, где пин одного звена плотно вставляется во втулку соседнего.  Многие виды односкоростных велосипедов не имеют мастер-пина. Если звено четко не выражено, то его, скорее всего, нет. Если на велосипеде стоит цепь без мастер-пина, попросите установить его в местном велосипедном магазине. Как правило, установка мастер-пина обходится примерно в 1000 рублей. Велосипедную цепь важно правильно вставить в трансмиссию. Чтобы облегчить сборку, сделайте несколько снимков цепи, зубчатых колес и звездочек с разных ракурсов, прежде чем снимать цепь.  Велосипеды с несколькими передачами зачастую имеют на колесах сложные механизмы переключения. Если ваш велосипед именно такой, убедитесь, что на фото четко видно, как цепь проходит через эти детали. Неправильная установка цепи в трансмиссии может привести к серьезному повреждению велосипеда, травме или полной неработоспособности.

english_section_name: Inspecting the Chain

summary: Снимите цепь, если ее поразила сильная ржавчина. Протрите цепь тряпкой, смоченной в обезжиривающем средстве. Цепи с большим количеством грязи и налетом замочите в обезжиривающем средстве на 20 минут. Удалите легкую ржавчину стальной мочалкой, смоченной в соке лайма. Когда вы удалите ржавчину, смойте сок лайма мыльной водой. Устраните старую ржавчину с помощью WD-40 и проволочной щетки.

document: Если в цепи есть мастер-пин, вытяните его из втулки руками. Вытащите цепь, когда отсоедините ее. Без мастер-пина вам придется снять звено с одного из зубьев шестерни. После первого звена остальные должны отсоединиться безо всяких проблем. Затем снимите цепь с трансмиссии.  Удалять цепь особенно важно при наличии сильного окисления и грязи. Цепи с незначительной ржавчиной и грязью часто можно почистить прямо на велосипеде. Цепи без мастер-пина вставляются в трансмиссию тем же способом, как и при снятии, только в обратном порядке. Возьмите чистую тряпку и смочите ее в обезжиривающем средстве. Пропустите цепь через тряпку, чтобы удалить налет и смазку. Для удаления упрямого налета может потребоваться более интенсивная чистка или полировка тряпкой. Для удаления серьезного налета вам придется замочить цепь в обезжиривающем средстве. Заполните емкость обезжиривающим средством, замочите в нем цепь на 20 минут, а затем промойте во второй емкости с горячей водой. Большинство обезжиривающих средств могут обжечь кожу. Надевайте латексные перчатки, когда имеете дело с обезжиривающим средством, если на этикетке не указано иное. Этот метод удаления ржавчины вреден для кожи рук, поэтому не забудьте надеть латексные перчатки. Возьмите металлическую мочалку и тщательно смочите ее соком лайма. Мочалкой очистите заржавевшие участки от ржавчины, а затем протрите поверхность бумажным полотенцем.  Ржавчина, которую вы нейтрализовали и удалили с поверхности цепи, может засорить стальную мочалку. В этом случае промойте ее в горячей воде, снова нанесите сок лайма и продолжите чистку. При устранении большого количества ржавчины протирайте поверхность время от времени, чтобы видеть, сколько ржавчины еще осталось на поверхности. В соке лайма содержится много сахара. Не дайте ему высохнуть на цепи и затвердеть, промыв цепь в теплой или горячей воде с небольшим количеством средства для мытья посуды. Поэтапно распылите WD-40 на очищенные и ржавые поверхности цепи. Подождите минуту, чтобы раствор впитался. После этого возьмите проволочную щетку и быстро счистите ржавчину.  При необходимости протрите цепь чистой тряпкой, чтобы удалить остатки ржавчины. Когда ржавчина исчезнет, соедините и/или смажьте цепь. Не используйте WD-40 для смазывания цепи велосипеда. Пользуйтесь только специальной смазкой для велосипедов.

english_section_name: Cleaning Surface Rust


summary: Запустите браузер Firefox. Нажмите на строку поиска. Перейдите на страницу настроек. Нажмите на строку поиска. Найдите блокировщик всплывающих окон. Выберите блокировщик всплывающих окон. Коснитесь Переключить.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем фоне. Вы найдете ее в верхней части экрана. В строке поиска введите about:config и нажмите «Найти» или ⏎ Return (на клавиатуре). Если в строке поиска есть текст, сначала удалите его, а затем введите about:config. Она находится в верхней части экрана. В строке поиска введите dom.disable_open_during_load — на экране должна отобразиться опция «dom.disable_open_during_load». Коснитесь раздела «dom.disable_open_during_load», чтобы открыть его. На левой панели экрана появится статус блокировщика окон; по умолчанию статусу присвоено значение «true». Если присвоено значение «false», блокировщик окон уже включен. Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу экрана. Значение статуса блокировщика поменяется с «true» на «false», то есть блокировщик будет активирован. Помните, что иногда всплывающие окна будут открываться.

english_section_name: Using Firefox

summary: Установите браузер Brave. Запустите браузер Brave. Нажмите Принять и продолжить, когда появится запрос. Пользуйтесь браузером Brave, если не хотите видеть рекламу.

document: Этот браузер предназначен для блокирования рекламы и создан на основе Chromium. Чтобы установить браузер Brave, откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} и выполните следующие действия:  нажмите на строку поиска; введите brave browser; нажмите «Brave Browser: Fast AdBlocker»; коснитесь «Установить»; нажмите «Принять». Нажмите «Открыть» в Play Маркете (когда браузер будет установлен) или коснитесь значка в виде льва на Панели приложений. Так вы согласитесь с условиями пользования браузером и перейдете на его главную страницу. Brave блокирует большинство рекламных объявлений (всплывающих и других), причем скорость работы браузера не снижается и настраивать его не нужно.

english_section_name: Using Brave Browser

summary: Запустите стандартный браузер Android-устройства. Коснитесь ⋮. Нажмите Настройки. Коснитесь Дополнительно. Установите флажок или нажмите на серый переключатель {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} у «Блокировать всплывающие окна».

document: Нажмите на значок в виде белого земного шара на синем фоне. Интерфейс стандартного браузера зависит от модели Android-устройства. Эта опция находится в верхнем правом углу экрана. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в меню. Если вам не удается найти эту опцию, прокрутите страницу вниз. Переключатель окрасится в синий цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. С этого момента всплывающие окна будут блокироваться. Помните, что иногда всплывающие окна будут открываться.

english_section_name: Using the Android Stock Browser

summary:
Запустите браузер Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Коснитесь &# 8942;. Нажмите Настройки. Прокрутите вниз и коснитесь Настройки контента. Прокрутите вниз и нажмите Всплывающие окна. Коснитесь синего переключателя у опции «Всплывающие окна» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Нажмите на значок в виде красно-желто-зеленого круга с синим центром. Вы найдете эту опцию в правом верхнем углу экрана. Откроется меню.  Если вам не удается найти эту опцию, прокрутите страницу вниз. Вы найдете эту опцию в нижней части меню. Вы найдете эту опцию посередине экрана. Эта опция расположена в нижней части экрана. Он окрасится в серый цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Теперь браузер будет блокировать всплывающие окна.  Помните, что иногда всплывающие окна будут открываться.

english_section_name: Using Chrome

summary: Запустите браузер Samsung Internet. Коснитесь Еще. Нажмите Настройки. Нажмите Дополнительные. Коснитесь серого переключателя у опции «Блокировать всплывающие окна» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Нажмите на значок в виде белой планеты на фиолетовом фоне. Скорее всего, вы найдете этот значок в папке «Samsung», которая находится на Панели приложений. Вы найдете эту опцию в верхнем правом углу экрана. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в меню. Эта опция расположена посередине экрана. Если вам не удается найти эту опцию, прокрутите страницу вниз. Его цвет поменяется, то есть вы включили блокировщик всплывающих окон. Если указанный переключатель окрашен в синий или зеленый цвет, блокировщик окон уже активирован.

english_section_name: Using the Samsung Internet Browser


summary: Нарисуйте простейшую кошачью мордочку.

document: Несмотря на то, что на клавиатуре можно нарисовать кошку множеством различных способов, простейшая мордочка потребует от вас нажать всего несколько клавиш.  Создайте первую половину усов. Для этого воспользуйтесь знаком равно. Нажмите на кнопку "=". У вас появятся соответствующие две черты в текстовой строке. Затем напечатайте первый глаз. Введите в строку знак возведения в степень (^), зажав клавишу Shift в английской раскладке клавиатуры и нажав кнопку с цифрой 6. После данного шага в текстовой строке будет следующий результат: =^ Создайте рот. Введите две точки, дважды нажав клавишу с точкой. Теперь ваша строка будет выглядеть так: =^.. Добавьте второй глаз и последние усы. Поставьте знаки возведения в степень и равно. Если вы все сделаете правильно, то результат будет напоминать кошачью мордочку. Текстовая строка должна выглядеть так: =^..^= В альтернативном случае для носа можно использовать одну точку и другие знаки для изображения усов: >^.^<

english_section_name: Making a Basic Cat Face

summary: Выясните, каким образом можно набрать с клавиатуры базовые символы, используемые для создания изображения. Используйте подходящий шрифт и постарайтесь не использовать пробелы. Изучите символьные изображения кошек в сети.

document: Для того, чтобы изобразить отдельные части тела кошки, вам потребуются различные кнопки с символами. Некоторые люди с помощью клавиатуры набирают более сложные изображения кошек, чем другие. Тем не менее все они используют одни и те же кнопки.   Знак возведения в степень (^) хорошо подходит для того, чтобы изобразить уши кошки (чтобы напечатать этот символ, в английской раскладке клавиатуры зажмите клавишу Shift и нажмите цифру 6 в верхнем ряду клавиш с цифрами. А рот можно изобразить либо английской буквой w, двумя нижними подчеркиваниями и точкой между ними либо просто точкой для обозначения носа. В качестве глаз можно использовать заглавные или строчные буквы o. А если вам нужна удивленная кошка, то английскими буквами q можно изобразить слезы на глазах или при желании использовать знак собаки (@) для ошеломленных глаз. Не бойтесь самостоятельно экспериментировать с символами в текстовом документе. В большинстве случаев в смайликах нет никаких пробелов между символами. Если вы добавите пробелы или воспользуетесь неподходящим шрифтом, то результат может оказаться совсем непохожим на кошку.  Если использовать несколько строк текста для изображения кошки с лапами, фигура может некорректно отображаться при применении шрифтов, не являющихся моноширинными (где нет унифицированной ширины для всех букв). Примерами моноширинных шрифтов являются шрифты Courier и American Typewriter. Многие распространенные виды шрифтов, включая Times New Roman и Arial, не относятся к моноширинным. Они являются пропорциональными шрифтами. В самом сложном своем проявлении создание художественных изображений (как кошек, так и других предметов) из символов имеет свое название. Оно называется ASCII-графикой. Данная техника графического дизайна позволяет создавать изображения с использованием 95 печатных символов, определяемых кодировкой ASCII.  Существует множество различных изображений кошек, и эти изображения постепенно становятся все более сложными. Например, в английской раскладке с помощью клавиши Shift и двойного нажатия цифры 6 можно получить повседневный довольный смайлик (^^), или же можно создать мордочку (=' . '=), которая говорит сама за себя, а также много других изображений. Просто немного поэкспериментируйте и дайте волю своему воображению. Создание изображений в символьной кодировке ASCII считается формой искусства, так как не существует унифицированного способа рисовать компьютерными символами кошек или что-либо еще. При этом существует много бесплатных интернет-ресурсов с готовыми изображениями. Поищите в сети пример изображения, которое собираетесь нарисовать, в сочетании с названием кодировки ASCII, чтобы посмотреть, что уже успели придумать другие люди. Если вы серьезно заинтересовались символьным рисованием как искусством, поищите обучающие руководства по такому виду рисования. То, что можно создать с помощью клавиатуры, просто невероятно.   Также на клавиатуре можно использовать символы русского алфавита и других языков, чтобы расширить количество применяемых знаков, либо можно просто поискать в интернете, с помощью каких символов часто рисуют кошачьи мордочки.

english_section_name: Preparing to Make a Cat

summary: Поэкспериментируйте с изменением базового изображения кошачьей мордочки. Попробуйте создать другие более сложные изображения кошек.

document: Получить различные вариации изображения можно заменой двух точек на дефис или на черту нижнего подчеркивания: =^-^= и =^_^=. У вас есть достаточно много пространства для творчества, поэтому не бойтесь пробовать новые варианты. Также в строку можно ввести следующие знаки: = ' . ' =. Примечание: если удалить здесь пробелы, то результат уже будет таким: ='.'=.  Дополнение изображения лапками потребует добавления новой строки. Чтобы начать работу над лапками, нажатием клавиши "Enter" создайте новую текстовую строку под той, где вы уже создали мордочку. Изобразите первую лапку: введите открывающую скобку, кавычки и закрывающую скобку. После данного шага у вас появится лапка: ("). Создайте вторую лапку, повторив те же самые действия. Теперь у вас будет две лапки: (")("). Кошачья мордочка вместе с лапками будет выглядеть так: =^..^=  (")(") Можно попробовать другие варианты изображения кошек, например, (^ ' w ' ^) (открывающая скобка, знак возведения в степень, пробел, апостроф, пробел, буква w, пробел, апостроф, пробел, знак возведения в степень, закрывающая скобка).  Существует много вариантов кошачьих мордочек, некоторые из них делают акцент на кошачьих глазах.  Еще один вариант мордочки выглядит так: (^ = ' w ' = ^). Здесь добавлены знаки равно, изображающие усы. При этом сразу становится ясно, что знаки возведения в степень (^) очень важны в данном случае, так как они напоминают собой уши.

english_section_name: Creating More Complex Cats


summary: Начните добавлять льняное семя в свой рацион понемногу. По возможности ешьте измельченное льняное семя чаще, чем цельное. Не используйте льняное семя, если у вас есть проблемы с пищеварением. Не ешьте льняное семя, если у вас есть аллергия или чувствительность к нему. Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем добавить льняное семя в свой рацион.

document: Льняное семя или продукты с льняным семенем могут вызывать вздутие живота и дискомфорт в области живота, поэтому добавлять его следует в свой рацион постепенно. Если вы только начали есть льняное семя, то рекомендуется начать с 1 столовой ложки (14 граммов) в день и постепенно увеличивать это количество. Не съедайте больше 2-4 столовых ложек (28-56 граммов) льняного семени в день. Вы можете есть и цельное льняное семя, и оно будет все еще полезным, но намного лучше использовать измельченное льняное семя - это гарантирует то, что ваш организм получит максимум пользы и переварит его. То есть измельченное льняное семя дает больше преимуществ для вашего здоровья по сравнению с цельным семенем. Льняное семя может приводить к вздутию живота и дискомфорту в области живота. Если у вас есть какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, например, острый или хронический понос, дивертикулит толстой кишки или воспалительные заболевания кишечника, не употребляйте льняное семя, поскольку это может только ухудшить ваше состояние. Если у вас есть аллергия на льняное масло, льняное семя или другие растения семейства льновые, то не используйте семя, масло или продукты, которые содержат его. Симптомами аллергических реакций могут быть зуд ладоней, крапивница, зуд и слезоточивость глаз, тошнота, диарея и рвота. Симптомы, как правило, появляются после употребления льняного семени. Льняное семя не рекомендуется принимать с некоторыми лекарственными препаратами или биологически-активными добавками. Перед добавлением льняного семени в свой рацион, обсудите со своим врачом возможные противопоказания. Некоторые исследования связывают употребление льняного семени с раком груди, поэтому не съедайте более 2-3 столовых ложек льняного семени в день. Обсудите со своим врачом возможность употребления льняного семени, если вы в группе риска по раку груди.

english_section_name: Adding Flaxseed to Your Diet

summary: Купите или сделайте измельченные семена льна. Измельчите цельное льняное семя в кофемолке. Ешьте измельченное льняное семя с жидкими блюдами. Замочите семена прежде, чем положить их в соки или смуси. Добавляйте льняное семя в йогурты или к другим злакам. Добавляйте обжаренное льняное семя в салаты и супы. Добавляйте льняное семя в выпечку (кексы, печенье и булочки). Храните измельченное льняное семя в плотно закрытом контейнере. Храните целое льняное семя в холодильнике.

document: Вы можете перемолоть целые семена льна в кофемолке. Рекомендуется использовать измельченное льняное семя, поскольку цельное семя проходит через желудочно-кишечный тракт и не переваривается, таким образом, не давая вашему организму никакой пользы. Вы можете купить уже измельченное льняное семя, и вам не придется измельчать его самостоятельно. Также, чтобы размолоть льняное семя, вы можете использовать ступку и пестик. Не волнуйтесь о том, что семя не удалось измельчить равномерно и мелко, достаточно измельчить семя на несколько небольших кусочков, и ваш организм уже сможет взять всю пользу этого продукта. Вы можете добавлять измельченное льняное семя в жидкие блюда или запивать его. Льняное семя крайне необходимо потреблять вместе с большим количеством жидкости, в противном случае высока вероятность возникновения запора. Замочите льняное семя, чтобы оно стало более мягким, легче жевалось и хорошо сочеталось с соком или со смуси.  Положите одну полную столовую ложку измельченного льняного семени в миску. Залейте его достаточным количеством воды, чтобы оно было покрыто водой. Оставьте замачиваться на ночь. Добавляйте разбухшие семена в утренние смуси или соки. Вы можете измельчить их вместе с соком или просто перемешать. Льняное семя имеет ореховый привкус, который отлично сочетается с фруктовыми и овощными коктейлями. Размолотое льняное семя отлично сочетается с нежирными йогуртами или другими злаками (кашами, мюсли и т.п.) без сахара. Вы можете добавлять измельченное льняное семя к овсяной каше, и она приобретет слегка ореховый привкус, став еще полезнее. Обжарьте измельченное льняное семя на противне в духовке или на небольшой сковороде для тостов. Следите за процессом, чтобы семена не подгорели. Посыпайте полученным обжаренным семенем супы и салаты, и они приобретут особенный ореховый аромат. Измельченное льняное семя будет отлично подходит для тех, кто следует низкоуглеводной диете с высоким содержанием клетчатки. Кладите льняное семя в кексы, печенье или булочки, и ваша выпечка обретет приятную влажную текстуру и станет полезнее.  Попробуйте этот минутный рецепт льняных маффинов. Смешайте ¼ измельченного льняного семени с ½ чайной ложки пекарского порошка, ¼ чайной ложки стевии (или другого заменителя сахара), 1 чайную ложку корицы, 1 яйцо и 1 чайную ложку кокосового масла в стакане или маленькой миске для микроволновой печи. Поставьте смесь в микроволновую печь на одну минуту на высокой мощности. Вы также можете добавить замороженных фруктов, например, чернику или клубнику. Если вы добавили замороженные ягоды, то увеличьте время выпечки в микроволновой печи на полминуты. Положите немного сливочного масла на маффин и наслаждайтесь низкокалорийным и богатым клетчаткой десертом. Измельченное льняное семя можно хранить в плотно закрытом контейнере несколько месяцев. Если хранить цельное льняное семя в холодильнике, то оно всегда будет свежим и готовым для измельчения.

english_section_name: Using Ground Flaxseed

summary: Купите льняное масло в местном супермаркете. Добавляйте льняное масло в заправки для салатов и в супы. Не готовьте на льняном масле. После использования положите льняное масло в холодильник.

document: Льняное масло является простым и безопасным способом получить всю пользу льняного семени, не перемалывая при этом семена. Кроме этого, льняное масло отлично увлажняет кожу. Вы также можете выпивать по 2-3 чайных ложки масла ежедневно, добавляя его в стакан воды или в овощные смуси. Льняное масло имеет низкую температуру кипения и не выдерживает высоких температур, поэтому на нем не рекомендуется готовить. Льняное масло может быстро испортиться, особенно при высоких температурах, поэтому рекомендуется хранить его в холодильнике после использования.

english_section_name: Using Flaxseed Oil


summary: Часто проверяйте уровень глюкозы в крови. Используйте результаты измерений уровня глюкозы в крови для того, чтобы изменить свой рацион и количество употребляемой пищи. Принимайте инсулин в соответствии с указаниями врача.

document: Врач сообщит вам об уровне глюкозы, к которому следует стремиться. Следует ежедневно проверять содержание сахара в крови. Это можно делать дома с помощью специального прибора (глюкометра) и тестовых полосок. В зависимости от модели глюкометра капля крови берется из пальцев или предплечья. При этом делается булавочный укол, безболезненный для большинства людей, хотя у некоторых он может вызывать боль. Как правило, следует стремиться к следующему уровню глюкозы в крови:  утром (или на голодный желудок): менее 5,3 ммоль/л (<100 мг/дл); 1 час после еды: < 7,8 ммоль/л (< 140 мг/дл); 2 часа после еды: < 6,4 ммоль/л (< 115 мг/дл). Эти результаты помогут вам внести изменения в то, что и в каких количествах вы едите, что позволит уменьшить уровень сахара в крови.  Если уровень сахара повышен, вам может потребоваться больше инсулина. В этом случае обратите внимание на то, что вы едите, и понизьте количество сахара в своем рационе. Если уровень сахара в крови остается высоким и вы принимаете лекарства от диабета, возможно, следует повысить дозу. Инсулинотерапия заключается в замене естественного гормона, она широко используется в качестве основного метода лечения диабета. Возможно, следует добавить инсулин путем инъекций, чтобы «загнать» глюкозу в клетки организма. Врач расскажет вам, сколько инсулина принимать и как это делать.

english_section_name: Achieving Target Blood Glucose Levels

summary: Регулярно занимайтесь кардио-упражнениями. Добавьте к своим занятиям спортом силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы. Подумайте о том, чтобы заниматься с персональным тренером или записаться на учебные занятия. Почаще вносите перемены в свои занятия спортом. Поищите дополнительные способы повысить свою физическую активность.

document: Физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поэтому они необходимы для предотвращения и лечения диабета. Занятия спортом делают клетки более чувствительными и восприимчивыми к инсулину, который вырабатывается в организме. Кроме того, физические упражнения помогают понизить артериальное давление и укрепить сердце, что немаловажно, так как диабету часто сопутствуют высокое давление и болезни сердца. Старайтесь заниматься умеренными упражнениями хотя бы по 30 минут в день. Можно начать с такого легкого, но очень полезного упражнения, как простая ходьба. Силовые упражнения помогут повысить силу и эффективность ваших мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается и тем легче поддерживать здоровый вес, что чрезвычайно важно для профилактики сахарного диабета. Попробуйте заниматься силовыми упражнениями пару раз в неделю — это позволит вам улучшить свою физическую форму. Когда ваша физическая форма улучшится, попробуйте заниматься с персональным тренером или запишитесь на учебные занятия, чтобы вам помогли выбрать подходящие упражнения и их интенсивность. Легче всего начать с простой ходьбы, однако можно также заниматься плаванием или записаться на курсы йоги. Многие быстро устают от однообразных тренировок и бросают их прежде, чем достигают ощутимых результатов. Ввиду этого полезно стараться разнообразить занятия спортом. Выберите то, что вам нравится и приносит удовольствие. Например, если вы никогда особенно не интересовались спортом, вам вряд ли понравятся соревновательные виды спорта. Обратите внимание на возможности, которые вам предоставляет повседневная жизнь. Например, при посещении супермаркета можно парковаться в дальнем углу стоянки или ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

english_section_name: Using Exercise

summary: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать растительные средства. Покупайте качественные растительные средства и биологически активные добавки. Попробуйте нормализовать уровень инсулина с помощью горького огурца. Подумайте о том, чтобы попытаться нормализовать уровень сахара в крови с помощью гурмара. Подумайте о том, чтобы использовать опунцию. Добавьте в свой рацион корицу.

document: Многие растительные средства не проверялись на безопасность для беременных, поэтому если вы беременны или у вас сахарный диабет беременных, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо травы или биологически активные добавки. Кроме того, хотя растительные средства и биологически активные добавки считаются натуральными продуктами, они МОГУТ взаимодействовать с различными лекарственными препаратами. Насчет взаимодействия растительных средств и биологически активных добавок с лекарственными препаратами можно проконсультироваться также с фармацевтом. Отдавайте предпочтение известным и хорошо зарекомендовавшим себя торговым маркам. При выборе растительных средств убедитесь, что при их производстве не использовались пестициды и гербициды. Горький огурец (также известен как Момордика харанция, или китайская горькая тыква) часто рекомендуют при сахарном диабете. Однако известно, что этот плод может вызывать выкидыши и искусственные аборты у животных, поэтому он не подходит вам, если вы беременны или собираетесь забеременеть. Было показано, что горький огурец улучшает уровень глюкозы в крови, повышает выработку инсулина и уменьшает резистентность к инсулину. Гурмар, или Джимнема сильвестра, на протяжении столетий использовался в аюрведической медицине, и было показано, что он помогает контролировать уровень сахара в крови. Обычно это средство принимают по 200 миллиграммов два раза в день. Похоже, что гурмар безопасен для беременных, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Было показано, что опунция помогает контролировать уровень сахара в крови. Хотя не проверяли, безопасна ли опунция при беременности, ее употребляли в пищу на протяжении столетий, что говорит в пользу безвредности данного средства. Корицу с давних пор используют, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови. Считается, что она безопасна для беременных в тех количествах, в которых ее добавляют в пищу. Это соответствует примерно 1 грамму (1000 миллиграммам) в день. Было показано, что 500 миллиграммов корицы дважды в день улучшают уровень гликированного гемоглобина (и уровень жиров в крови). По содержанию гликированного гемоглобина (A1c) определяют средний уровень глюкозы за последние три месяца. Пониженный уровень A1c свидетельствует о лучшем контроле диабета.

english_section_name: Using Herbs and Supplements

summary: Отдавайте предпочтение натуральным, а не переработанным продуктам. Постарайтесь, чтобы 90–95% употребляемых вами углеводов были сложными. Выпивайте 8–12 стаканов (2–3 литра) воды каждый день. Изучайте этикетки на продуктах и проверяйте, содержат ли они сахар. Следите за размером порций сложных углеводов. Добавьте в свой рацион семена льна, чтобы получать больше пищевых волокон. Ешьте больше рыбы и мяса птицы без кожи, чтобы получать нежирные белки. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы получать важные питательные вещества. Ведите дневник питания в течение хотя бы месяца, чтобы следить за своим самочувствием. Проверьте уровень витамина D, если вы беременны.

document: Ограничьте потребление переработанной и готовой пищи, так как обычно она содержит большее количество сахара и натрия. Вместо этого готовьте еду самостоятельно из свежих овощей и фруктов, нежирных белковых продуктов и продуктов из цельных зерен. Избегайте полуфабрикатов, консервированной и готовой к употреблению пищи.  Начните покупать продукты большими упаковками — таким образом вы сможете сэкономить деньги на фасоли, рисе и макаронах. Старайтесь покупать свежие овощи. Замороженные овощи также полезны, но лучше есть свежие натуральные сезонные овощи. Если вам не хватает времени, попробуйте использовать медленноварку. Сложные углеводы представляют собой отдельные молекулы сахара, которые связаны в длинные, сложные и часто разветвленные цепочки.  Сложные углеводы содержатся в цельных необработанных продуктах, таких как хлеб из цельнозерновой муки, коричневый рис, гречка, просо, киноа, овес, крахмалистые овощи (например, сладкий картофель), кукуруза, тыква, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена. Избегайте простых углеводов. Простые углеводы включают добавленный сахар в виде глюкозы, сахарозы (столовый сахар) и фруктозы (чаще всего добавляется в виде глюкозно-фруктозного сиропа). Употребление глюкозно-фруктозного сиропа может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Вода помогает удалить из организма естественные токсины и поддерживать минеральный (электролитический) баланс. Старайтесь ежедневно выпивать 8–12 стаканов (2–3 литра) воды. Проконсультируйтесь со своим врачом насчет того, не следует ли вам по каким-либо причинам ограничить потребление жидкости или изменить ее количество.  Воздерживайтесь от содержащих сахар напитков. Хотя сам по себе сахар не приводит к диабету, употребление значительного количества напитков с сахаром повышает риск развития сахарного диабета второго типа. Старайтесь вместо сладких напитков пить простую воду, газированную воду без сахара или не содержащий сахара холодный чай. Таким образом вы сможете определить количество сахара в продуктах. Однако учтите, что от производителей не требуют указывать добавленный сахар, поэтому лучше по возможности выбирать свежие непереработанные продукты.  Избегайте продуктов, на которых указано, что они «обогащены» или «рафинированы». Хотя непереработанные продукты также содержат некоторое количество сахара, там его немного, и обычно он присутствует в виде сложных углеводов. Размер порций может варьироваться в зависимости от вида пищи и вашей потребности в углеводах, которая зависит от веса и других факторов, таких как возраст, пол и уровень физической активности. Как правило, при каждом приеме пищи рекомендуется съедать 45–60 граммов сложных углеводов. Съедайте бо́льшую часть сложных углеводов за завтраком и обедом, и лишь немного оставляйте на ужин. Достаточное количество пищевых волокон важно для предотвращения и лечения диабета. Семена льна являются прекрасным источником пищевых волокон, а также необходимых организму омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.  Помимо того, что семена льна служат источником важных питательных веществ, которые помогают предотвратить и лечить диабет, они и содержащиеся в них пищевые волокна способствуют нормальной работе кишечника и помогают понизить уровень холестерина в крови. Кроме того, полагают, что семена льна уменьшают риск развития рака прямой кишки, груди и предстательной железы, а также облегчают симптомы менопаузы. Постарайтесь съедать за каждым приемом пищи одну столовую ложку перемолотых семян льна, то есть 3 столовые ложки семян льна в день. Семена льна можно самостоятельно измельчать в кофемолке либо держать уже перемолотые замороженные семена в морозильной камере. Употребление достаточного количества качественной белковой пищи важно для профилактики сахарного диабета. Птица должна быть без кожи — в этом случае в ней будет меньше вредных для здоровья животных жиров. Каждую неделю съедайте также пару порций пойманной в дикой природе рыбы. Пойманная в дикой природе рыба, такая как лосось, треска, пикша и тунец, является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья. Употребляйте достаточное количество стеблевых и крахмалистых овощей, таких как брокколи, зеленые листовые овощи, цветная капуста, фасоль. Такие овощи содержат малое число калорий, богаты пищевыми волокнами и полезными питательными веществами. Однако при употреблении корнеплодов и крахмалистых овощей следует принимать во внимание количество углеводов. Можно также есть фрукты. Диагноз диабета второго типа не означает, что следует отказаться от ЛЮБЫХ видов сахара. Необходимо лишь контролировать количество употребляемого сахара. В дневник питания следует записывать все, что вы едите, а также любые изменения самочувствия. Не забывайте отмечать качество своего сна, а также любые изменения в самочувствии, которые могут быть связаны с употребляемой вами пищей.  Дневник питания поможет вам также отслеживать, что и в каких количествах вы едите на протяжении дня. Это поможет вам больше узнать о своем повседневном питании и при необходимости уменьшить количество определенных видов пищи. Например, если обнаружится, что каждый раз после определенного вида пищи вы испытываете повышенное газообразование и вздутие живота, избегайте этой пищи в дальнейшем. Обратите внимание на возможную пищевую чувствительность. Пищевая чувствительность может способствовать ожирению и тем самым повышать риск развития сахарного диабета. Если вы подозреваете, что у вас пищевая чувствительность к определенным продуктам, откажитесь от них хотя бы на две недели. Чаще всего встречается чувствительность к таким видам пищи, как глютен (белок, содержащийся в продуктах из пшеницы), молочные продукты, молоко (лактоза), древесные орехи, моллюски, яйца и соя. Низкий уровень витамина D повышает риск сахарного диабета беременных. Проверьте уровень витамина D и принимайте соответствующие биологически активные добавки, если он понижен. При беременности безопасной суточной нормой этого витамина считается 1000–2000 МЕ (международных единиц). В солнечные дни проводите 10–15 минут под послеполуденным солнцем с неприкрытыми одеждой руками и ногами.

english_section_name: Using Diet and Nutrition

summary: Каждые 2–3 месяца сдавайте анализ крови на A1c, чтобы убедиться, что лечение приносит результаты.

document: По результатам анализов на A1c врач сможет судить об уровне сахара в крови в течение последних 2–3 месяцев. Это простой и безболезненный анализ крови, который можно сдать в ближайшей поликлинике. Его результаты позволят определить, помогают ли вам натуральные методы лечения. Узнайте у врача, каких значений A1c вам желательно достичь. Например, специалисты Американской диабетической ассоциации (США) рекомендуют поддерживать уровень A1c ниже 7 процентов. Если у вас будет слишком высокий уровень A1c, врач, скорее всего, порекомендует изменить план лечения.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: В поисковике введите «Abandonware» или «Abandonware игры» (без кавычек). Выберите сайт и откройте его. Щелкните по названию нужной игры. Нажмите на кнопку для скачивания игры. Запустите игру.

document: Abandonware – это программное обеспечение, которое больше не продается и не поддерживается компанией-производителем, зачастую потому что производитель закрылся или куплен другой компанией. В результатах поиска отобразится несколько сайтов, на которых можно скачать старые игры.  Под каждым сайтом (в списке результатов поиска) почитайте его описание, чтобы выяснить, какие сайты предлагают скачать игры бесплатно. Также в поисковике можно ввести «популярные сайты Abandonware» (без кавычек), чтобы выбрать правильный ресурс. Так вы найдете некоторые сайты и форумы, на которых рекомендуются конкретные abandonware-сайты и/или приводятся сведения о безопасности файлов, которые хранятся на этих сайтах. В зависимости от сайта игры будут организованы определенным образом. Скорее всего, игры упорядочены по категориям или можно воспользоваться поиском (если вы знаете, какая игра вам нужна). Дальнейшие действия зависят от выбранного вами сайта. В большинстве случаев откроется страница с информацией об игре и отзывами других пользователей. Порой кнопку для скачивания игры довольно сложно найти, но все-таки постарайтесь сделать это. На некоторых сайтах можно играть в игры непосредственно в браузере (то есть скачивать такие игры не нужно). Но если вы скачаете игру, можно играть в нее без подключения к интернету. Имейте в виду, что некоторая реклама маскируется под кнопки для скачивания; в этом случае обратите внимание на дизайн кнопки – он должен отличаться от общего дизайна сайта. Также на рекламном объявлении всегда есть кнопка, при помощи которой можно закрыть его. Можно скачать разные версии определенной игры, но запускаться будет любая из них. Скорее всего, скачанный файл будет помещен в папку «Загрузки». В большинстве случаев скачается архивный файл, который нужно распаковать (если система не сделает это автоматически). Чтобы распаковать архив, воспользуйтесь программой WinRAR.  Возможно, придется изменить настройки системы, чтобы установить приложение, созданное неизвестными разработчиками. Также почитайте раздел «Предупреждения» этой статьи, чтобы ознакомиться с законностью использования программного обеспечения, скачанного с Abandonware-сайтов.

english_section_name: Using Abandonware Sites

summary: В интернете найдите эмулятор. Выберите эмулятор. Скачайте и установите эмулятор. Найдите игры для эмулятора. Скачайте нужную игру. Откройте эмулятор и запустите выбранную игру.

document: Эмулятор – это программа или устройство, при помощи которого можно пользоваться программным обеспечением, разработанным для другой операционной системы. В нашем случае игровые эмуляторы позволят установить консольные игры на компьютер, ноутбук или мобильное устройство. В поисковике введите «эмулятор игр» (без кавычек) или откройте сайт [1]. Эмуляторами можно пользоваться без ограничений, но почитайте раздел «Предупреждения» этой статьи, чтобы ознакомиться с законностью использования старых игр. Выбор зависит от системы или игровой консоли, работу которой нужно эмулировать. Перед тем как скачать определенный эмулятор, сравните характеристики и отзывы нескольких эмуляторов. А лучше всего скачайте несколько эмуляторов определенной консоли. Некоторые эмуляторы лучше эмулируют графику и звук.  Большинство эмуляторов эмулируют работу одной системы, но существую и мультисистемные эмуляторы. Самыми популярными консольными эмуляторами являются Zsnes, Nesticle, Visual Boy Advance, MAME, Gameboid, SNESoid, N64oid. Убедитесь, что выбранный эмулятор поддерживает вашу операционную систему. Если вы собираетесь играть на мобильном устройстве, учтите его производительность и выберите соответствующий эмулятор. Для этого найдите и нажмите кнопку «Скачать» или «Запустить скачивание»; эта кнопка появится на экране после того, как вы щелкните по названию нужного эмулятора. Скорее всего, скачанный файл будет помещен в папку «Загрузки».  В большинстве случаев скачается архивный файл, который нужно распаковать (если система не сделает это автоматически). Если скачался EXE-файл, дважды щелкните по нему, чтобы распаковать архив и установить эмулятор. В поисковике введите «ROM для эмулятора» или «ромы для эмулятора» (без кавычек). ROM-файл – это образ игры, снятый непосредственно с игрового картриджа, встроенного программного обеспечения или игровой платы. В описании некоторых сайтов с играми приводится информация о том, какие ROM-файлы можно скачать. Выберите один из таких сайтов, но перед этим изучите его надежность. Как правило, игровые ROM-файлы упорядочены по системе или консоли, для которой они разрабатывались. Поэтому найти нужную игру не составит труда. Этот процесс аналогичен скачиванию игр с abandonware-сайтов. Для этого откройте меню эмулятора и нажмите «Файл» – «Открыть». После этого выберите игру (в папке, в которой она хранится). Дважды щелкните по игровому файлу, чтобы загрузить игру в эмуляторе.

english_section_name: Using an Emulator