summary: Помните о риске заболеть тендинитом. Выявите возможные симптомы. Понаблюдайте за болевыми ощущениями и затрудненной подвижностью. Различайте боль, вызванную тендинитом и другими повреждениями и травмами.

document: Он может возникнуть у любого человека, но врачи выделяют ряд факторов, повышающих вероятность заболевания. Знание этих факторов позволит вам своевременно распознать тендинит и предпринять меры по его лечению.  Риск заболевания тендинитом повышается с возрастом.  Возникновению тендинита способствуют профессиональные факторы, такие как совершение монотонных движений, частое нахождение в неудобной позе, работа на высоте, вибрации, перенапряжение мышц. К группе повышенного риска относятся промышленные рабочие, строители и высотные монтажники.  Вероятность заболевания возрастает в случае занятий определенными видами спорта, такими как баскетбол, бейсбол, боулинг, гольф, бег, плавание, теннис. Тендинит имеет множество различных симптомов, которые могут проявляться как в легкой, так и тяжелой форме. Своевременное выявление симптомов позволит вам начать лечение как можно раньше, что благоприятно скажется на его результатах.  Вы можете чувствовать боль и оцепенелость в сухожилии или связке, особенно по утрам.  Боль в сухожилии или связке может возрастать при физической активности.  Вы можете испытывать острую боль на следующий день после физических упражнений либо повышенной активности.  Может наблюдаться небольшая опухлость.  Сухожилие может увеличиться в поперечных размерах. Обращайте внимание на любую боль в сухожилиях или связках, а также на ограниченную подвижность какой-либо части тела. Эти симптомы могут свидетельствовать о тендините, и в этом случае следует предпринять меры для предотвращения дальнейших болей.  Боль может быть как слабой, так и острой. В некоторых местах она может быть сильнее, чем в других, в зависимости от точного месторасположения пораженной ткани.  Пораженный участок может быть менее подвижным и гибким, чем обычно. Тендинит нередко возникает в местах, испытавших другие повреждения, например, в колене или локте. Знание того, как можно распознать боль, обусловленную тендинитом, позволит вам более эффективно определять это заболевание и бороться с ним.  Тендинит и артрит имеют схожие симптомы. Как и тендинит, артрит часто поражает суставы, расположенные в плечах, локтях, запястьях, бедрах, коленях и лодыжках, приводя к острым болям при движении. В отличие от артрита, при тендините боль может распространяться далеко за пределы поврежденного сустава.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Achilles Tendinitis

summary: Посетите врача. Проверьте симптомы болезни вместе с доктором. Пройдите анализы для получения окончательного диагноза. Пройдите рентгеновское либо МРТ обследование. Получите указания насчет лечения. Воспользуйтесь физической терапией. Подумайте об инъекциях кортизона в пораженную зону. Расспросите доктора о возможности хирургического вмешательства.

document: Если самостоятельное лечение не дало результатов, или тендинит начал оказывать значительное влияние на вашу повседневную жизнь, обратитесь к доктору. Тендинит – очень распространенное заболевание, легко поддающееся лечению, и раннее установление точного диагноза будет способствовать вашему скорейшему выздоровлению.  Вы можете обратиться к терапевту либо посетить ортопеда, специализирующегося на лечении таких болезней, как тендинит.  Врач проведет общий осмотр, обращая внимание на признаки тендинита, и, вероятно, расспросит вас об истории болезни, попросив при этом описать ваш образ жизни до заболевания. Врач попросит вас описать испытываемые симптомы, после чего проверит их. Возможно, доктор диагностирует тендинит, основываясь на результатах общего осмотра и не назначая проведение более углубленных анализов. Одним из наиболее распространенных способов диагностики тендинита является пальпация, когда врач своими пальцами и ладонями аккуратно ощупывает поврежденное место.  Доктор может проверить опухлость сухожилия и окружающих его тканей.  Врач оценит увеличение толщины поврежденного сухожилия.  Доктор может также осмотреть и ощупать костные выросты на локте, плече, колене или ступне.  Врач ощупает сухожилие и определит, насколько оно повреждено.  Доктор проверит также объем движений. В частности, он выяснит, не ограничена ли подвижность вашего сустава. Если врач подозревает, что у вас тендинит, после общего осмотра он может назначить дополнительные анализы. Они помогут убедиться в верности диагноза и назначить подходящий курс лечения. Бывает так, что доктор не в состоянии установить точный диагноз на основе простой пальпации. В этом случае он может назначить рентгеновское либо МРТ обследование, чтобы точно установить, что испытываемые вами симптомы вызваны именно тендинитом. МРТ диагностика дороже рентгеновской, но она эффективнее при определении повреждений мягких тканей, таких как тендинит.  В результате рентгеновского или МРТ обследования получаются трехмерные изображения сустава и сухожилий, помогающие врачу не только точно определить, больны ли вы тендинитом, но и установить границы пораженной области, что позволяет назначить оптимальный курс лечения.  Доктор может назначить вам рентгеновское обследование, при котором вам придется неподвижно сидеть, пока оператор не сделает снимки пораженной области. На снимках будут хорошо видны кости и выросты на них, а также утолщение и обызвествление сухожилий.  Врач может назначить МРТ, в процессе которой вам придется пролежать несколько минут в сканирующей камере. МРТ позволит определить, насколько серьезно поражено сухожилие, и оценить, какое лечение понадобится. Имейте в виду, что МРТ не требуется для простой диагностики тендинита, она может понадобиться лишь в тяжелых случаях. Если у вас серьезный случай, доктор может предписать вам такие средства средства, как инъекции, хирургическое вмешательство или физическая терапия, что снизит боль и поможет избавиться от болезни.  В некоторых случаях врач может порекомендовать вам электрокорпоральную ударно-волновую терапию (ЭУВТ). При этом пораженные ткани подвергаются воздействию волн сжатия, что позволяет уменьшить боль при тендините. Иногда рекомендуют также ультразвуковую терапию. Однако польза обоих методов пока что недостаточно подтверждена научными исследованиями.  Существуют данные, свидетельствующие о пользе акупунктуры при тендините.  Вероятно, наиболее эффективным является комплексный подход, сочетающий медикаментозные и физиотерапевтические методы. Посещение физического терапевта позволит вам укрепить и растянуть пораженный участок, а также облегчить симптомы. Исследования показали, что при тендините наиболее эффективно приложение эксцентрических усилий, при которых мышцы сжимаются при удлинении. Если у вас особо тяжелая форма тендинита, доктор может порекомендовать вам инъекции кортизона. Но помните, что это не является распространенным методом лечения и может привести к разрыву сухожилия.  Кортикостероидные препараты уменьшают воспалительные процессы и помогают снизить боль.  Врачи не рекомендуют инъекции кортизона при хроническом тендините, длящемся более трех месяцев. Если тендинит не прошел после шести месяцев лечения другими методами, возможно, врач порекомендует вам хирургическую операцию. Малоинвазивная процедура, заключающаяся в фокусированном отсасывании рубцовой ткани (так называемая операция FAST), может полностью избавить вас от тендинита.  При данной операции для удаления с сухожилия рубцовой ткани используется ультразвук и миниатюрные инструменты.  По эффективности операция FAST схожа с обычным хирургическим вмешательством, но для нее не требуется госпитализация.  Восстановление после данной операции занимает обычно 1-2 месяца.

english_section_name: Getting a Doctor's Diagnosis and Medical Treatment

summary: Воспользуйтесь принципом "RICE". Прекратите нагружать пораженный участок. Прикладывайте к пораженному месту лед. Сдавите пораженное сухожилие. Приподнимите пораженное место так, чтобы оно располагалось выше вашего сердца. Принимайте обезболивающие средства.

document: Если у вас случился приступ тендинита, либо вы полагаете, что болезнь может повториться, перед визитом к доктору можно попробовать домашние средства. Вы можете смягчить симптомы заболевания и предотвратить его повторение, используя принцип "RICE", что является английской аббревиатурой для "покой, лед, компрессия, поднятие". Имейте в виду, что даже при раннем выявлении и лечении тендинит может продлиться более трех месяцев. Если вы несколько месяцев откладывали визит к врачу, лечение продлится еще дольше. Дайте своему организму отдохнуть или хотя бы ограничьте физическую активность. Покой и легкие нагрузки помогут справиться с тендинитом.  Если вы занимаетесь спортом, требующим высокой активности, например, бегом или теннисом, переключитесь временно на более легкие занятия. Попробуйте велосипедные прогулки либо плавание – тем самым вы снизите нагрузку на поврежденное сухожилие, сохранив при этом физическую активность.  На время можно полностью прекратить физические упражнения, обеспечив для поврежденного сустава состояние полного покоя.  После нескольких дней полного покоя начните понемногу двигать суставом, чтобы предотвратить его ригидность. Прикладывайте к больному сухожилию пакетик со льдом. Таким образом вы снизите опухлость и ослабите боль.  Можно прикладывать пакет со льдом на 20 минут за раз, так часто, насколько необходимо.  Вы можете сделать холодную ванну, смешав лед и воду. Погружайте в такую ванну пораженный участок на 20 минут.  Можно заморозить воду в пластиковой кружке и аккуратно массажировать получившимся льдом пораженное место.  Если вам стало холодно либо кожа под компрессом онемела, снимите пакет со льдом. В этом случае для предотвращения обморожения подкладывайте под пакет со льдом полотенце. Наложите на поврежденное место плотную повязку или эластичный бинт, сдавив его. Это снизит опухлость и поможет сохранить подвижность сустава.  Опухлость нередко приводит к снижению подвижности поврежденного сустава и области вокруг него, а компрессия препятствует этому. Сдавливайте пораженное место до тех пор, пока оно не перестанет опухать.  Сдавливающую повязку и эластичные бинты можно приобрести в любой аптеке или супермаркете. Поднятие поврежденного сухожилия или сустава выше уровня сердца позволит уменьшить опухлость и сохранить подвижность больного сустава. Поднятие особенно полезно при тендините колена. В случае необходимости и для устранения сильного дискомфорта принимайте болеутоляющие препараты. Тем самым вы снизите боль и возможную опухлость.  Используйте безрецептурные обезболивающие лекарства, такие как аспирин, ибупрофен, напроксена натрий, ацетоминофен.  Ибупрофен и напроксена натрий также снижают опухлость.

english_section_name: Treating Tendinitis at Home


summary: Найдите сайт, который умеет скачивать видео с интернета. Введите ссылку URL на видео. Выберите формат файла. Скачайте видео.

document: Например, KeepVid, он умеет скачивать видео с сайта YouTube, Vimeo и других сайтов. Качать видео с сайтов незаконно в большинстве случаев. Скопируйте адрес видео из адресной строки в браузере. Вставьте его в поле для ввода адреса на сайте KeepVid. Нажмите на кнопку Скачать (Download). Не нажимайте на большую зеленую кнопку Download над текстовым полем. Это реклама. После того как видео загрузиться на KeepVid, вам дадут несколько ссылок, по которым можно скачать видео в разных форматах. Лучше всего качать формат MP4, так как его можно проигрывать почти на всех устройствах, в отличии от формата FLV. Вам предложат выбрать качество видео. Самое лучшее качество это 1080p, 720p, оно занимает больше места на диске, а видео более низкого качества 480p, 360p занимает меньше места. После выбора формата и качества, нажмите на кнопку Сохранить как (Save As). Вы можете указать новое имя для видео файла и директорию.

english_section_name: Using a Web Conversion Program

summary: Установите программу для скачивания медиа файлов. Запустите программу.

document: Протокол RTMP – это способ проигрывания видео в режиме онлайн, который делает скачивание файла очень трудным, практически невозможным. Если вы найдете видео, которое не может скачать KeepVid или DownloadHelper, значит, – это файл с протоколом RTMP. Вам понадобится специальная программа для скачивания такого файла. Самые популярные программы для скачивания таких файлов – это Orbit Downloader и Replay Media Catcher. К сожалению, они не бесплатные. Вы можете скачать пробную версию. Программу надо запустить до того, как вы перейдете на сайт с видео. Окно программы должно быть открытым. Откройте браузер. Перейдите на сайт с видео, которое вы хотите скачать. Включите видео. Теперь видео появится в окне программы, и загрузка начнется автоматически.

english_section_name: Downloading RTMP Streams

summary: Установите плагин или дополнение к браузеру Firefox. Перейдите на страничку с видео, которое вы хотите скачать. Выберите формат для видео. Подождите, пока завершится загрузка.

document: Firefox – браузер с самым большим количеством дополнений, его можно скачать с сайта компании Mozilla бесплатно. Самое популярное дополнение для скачивания файлов – DownloadHelper. DownloadHelper автоматически будет находить видео файлы на странице и вы сможете их скачать. Включите видео. Теперь DownloadHelper сможет скачать это видео, рядом с иконкой плагина появится маленькая стрелочка. Нажмите на стрелочку для того, чтобы скачать видео. Лучше всего выбирать формат MP4, он проигрывается на большинстве устройств, в отличии от формата FLV. Теперь выберите качество видео. Высокое качество это 1080p и 720p, такие видео занимают больше места, чем видео более низкого качества 480p и 360p. В Загрузках в браузере будет отображаться индикатор состояния загрузки.

english_section_name: Using Browser Extensions


summary: Чистите атласные туфли вручную, не стирайте их в стиральной машине. Следуйте инструкциям на ярлыке. Уберите всю грязь и мусор. Окуните мягкую ткань в прохладную или холодную воду. Промакните пятна влажной тканью. Протрите обувь мягкой тканью.

document: Если туфли пошиты из тонкого материала, такого как атлас или шелк, не стирайте их в стиральной машине. Поскольку стиральная машина может испортить обувь, атласные туфли следует чистить вручную. Загляните внутрь атласной обуви в поисках ярлыка с инструкциями по стирке. Инструкции также могут находиться на коробке из-под обуви. Попробуйте также напрямую связаться с производителем обуви и узнать инструкции у него. Где бы вы ни нашли инструкции, следуйте им. Возьмите щетку с мягкой щетиной и аккуратно счистите с обуви всю грязь. К примеру, это может быть мягкая нейлоновая щетка. Удалите все следы грязи с поверхности туфель. Иначе весь мусор и грязь, оставшиеся на обуви, еще глубже проникнут в ткань во время чистки, что в свою очередь приведет к образованию более крупных пятен. Возьмите мягкую ткань из хлопка или микрофибры и окуните ее в маленькую миску с прохладной или холодной водой. Целиком погрузите ткань в воду. После этого выжмите из ткани лишнюю воду. Приложите влажную ткань к пятну. Если на обуви образовалось несколько пятен, начните с пятна, ближайшего к верхней части обуви. Затем осторожно промакните пятно влажной тканью вдоль волокон атласа. Если вода помогла удалить пятно, протрите обувь насухо. Возьмите мягкую ткань и аккуратно промокните влагу на обуви. Ни в коем случае не трите атласную ткань, чтобы не оставить на обуви водяные следы. Вместо этого промокните обувь тканью, пока не удалите большую часть влаги.

english_section_name: Removing Dirt and Stains

summary: Нанесите на влажную ткань немного мыла для рук. Разотрите ткань, чтобы получить пену. Промакните пятна намыленной тканью. Немедленно промойте и высушите обувь. Ни в коем случае не используйте горячую воду.

document: Жидкое мыло для рук достаточно мягкое, чтобы его можно было использовать на атласных туфлях. Нанесите каплю жидкого мыла для рук на влажную ткань. Нанесите мыло на влажную ткань, а затем протрите ее для образования пены. Попробуйте протереть между собой две стороны ткани, чтобы получить пену. Начав с верхней части обуви, аккуратно промакните все пятна влажной намыленной тканью. Не протирайте пятна самой тканью, так как это может обесцветить обувь. Протрите обработанное мылом пятно мокрой тряпкой. После этого возьмите мягкую сухую ткань и промокните влажное пятно, пока не удалите большую часть влаги. Для удаления стойких пятен с атласных туфель годится только прохладная или холодная вода. Горячая вода может обесцветить обувь. Кроме того, из-за горячей воды ткань может сесть, в результате чего размер обуви станет меньше.

english_section_name: Treating Stubborn Stains


summary: Поливайте жасмин каждую неделю. Удобряйте растение раз в месяц хлористым калием. Поставьте рядом с жасмином увлажнитель воздуха или лоток с галькой. Срежьте мертвые листья и цветы. Если почва быстро высыхает, пересадите растение в другой горшок.

document: Поливайте растение из шланга или лейки, чтобы почва оставалась влажной, а растение — увлажненным. Поливайте растение раз в неделю или когда высыхает почва, в зависимости от местного климата. Если вы не уверены, нужно ли уже поливать растение, проделайте в почве отверстие глубиной 2,5 мм. Если почва окажется сухой, полейте жасмин. Жасмин лучше всего растет в богатой калием почве. Купите жидкое удобрение с высоким содержанием калия и раз в месяц опрыскивайте листья, стебель и почву. Калийные удобрения можно найти в большинстве рассадников. Удобрение для помидоров, к примеру, богато калием и потому является хорошим выбором. Жасмин лучше растет в условиях повышенной влажности. Если вы выращиваете жасмин в сухом климате, используйте увлажнитель воздуха или наполните лоток галькой с водой, чтобы имитировать естественную среду обитания растения. Если вы живете во влажном климате, выставьте горшок на улицу или просто держите окно открытым. Регулярно обрезайте жасмин, чтобы растение оставалось здоровым и ухоженным. Срезайте мертвые листья, стебли и цветы секатором или обрывайте их руками, как только заметите. Не срезайте более 1/3 листвы растения за раз. Жасмин дает больше цветов, когда его корням хватает места и они не перерастают размеры горшка. Если почва растения высыхает через 2–3 дня, пересадите его в горшок покрупнее или в сад. Пересадите растение, если оно уже несколько лет провело в одном и том же горшке. В какой-то момент все растения перерастают свой горшок.

english_section_name: Caring for Jasmine

summary: Наполните горшок хорошо дренируемой почвой. Поставьте горшок в частично затененное место. Посадите в горшок семена или саженец жасмина. Полейте жасмин сразу после посадки.

document: Для хорошего роста жасмину необходима почва с достаточным количеством дренажа. Заполните горшок хорошо дренируемой почвенной смесью или добавьте в почву глинистый компост, чтобы улучшить дренаж.  Чтобы не переувлажнить растение, в цветочном горшке обязательно должны быть дренажные отверстия.  Чтобы проверить дренаж почвы, выкопайте ямку глубиной около 30 см и заполните ее водой. Если через 5–15 минут вода полностью стечет, значит, почва хорошо дренируется. Жасмин предпочитает теплую погоду (не менее 16 °C) и несколько часов тени. Выберите место, которое 2–3 часа в день находится в тени, а все остальное время освещается солнцем. Если вы решили оставить горшок в помещении, поставьте растение возле южного окна, чтобы на него падали прямые солнечные лучи. Накройте семя тонким слоем почвы. Если вы сажаете саженец, тогда растение должно быть на одном уровне с окружающей почвой. Засыпьте корни почвой.  При посадке саженца отряхните корни руками, чтобы он быстрее адаптировался к новым условиям.  Семена или саженцы жасмина можно купить в большинстве садоводческих магазинов и рассадников. Полейте растение из лейки или шланга, пока из дренажных отверстий не потечет вода. После полива почва должна остаться влажной, но не переувлажненной.  Полейте цветок сразу, чтобы увлажнить почву и помочь растению адаптироваться к горшку. Для лучшего результата увлажните только что посаженный саженец жасмина из пульверизатора или лейки.

english_section_name: Planting Jasmine in Pots

summary: Соберите цветки жасмина Сорвите зеленые нераскрытые цветки жасмина со стебля. Высушите цветки жасмина в духовке. Погрузите высушенные цветки жасмина в воду, чтобы приготовить зеленый чай.

document: , чтобы приготовить чай. Традиционно жасминовые цветки заваривают в качестве ароматической добавки к зеленому чаю. Хотя жасмин можно выращивать лишь как декоративное растение, сбор цветков позволит извлечь из него больше пользы. Цветочные стебли жасмина можно обрезать секатором и перенести в вазу для украшения дома. Подождите, пока цветочные бутоны жасмина станут зелеными. Соберите столько бутонов жасмина, сколько нужно для приготовления чая или масла. Используйте свежие цветки жасмина сразу после сбора, особенно если хотите приготовить из них чай. Выложите цветки жасмина на противень и настройте духовку на 90 °C. Оставьте цветки в духовке на 2–3 часа или пока они полностью не высохнут. Чтобы увеличить их срок хранения, уберите высушенные цветки жасмина в герметичный контейнер. Доведите чайник до кипения и погрузите жасмин в воду примерно на 2–5 минут. Выключите огонь и перелейте заваренную воду в чашку.  Соотношение цветков жасмина и воды должно составлять около 15 г (1 столовой ложки) на 230 мл. Для усиления вкуса цветки жасмина можно смешать с листьями черного или зеленого чая.

english_section_name: Harvesting Potted Jasmine Buds


summary: Скажите собеседнику, что собираетесь уйти. Отправляйтесь в безопасное место. Обратитесь за помощью, если человек проявляет жестокость. Проанализируйте ссору.

document: Не выбегайте из комнаты и не уходите, прерывая человека на половине фразы. Вам надо спокойно выйти из ситуации, не расстраивая его еще больше. Спокойно скажите ему, что вы не собираетесь продолжать ссориться.  Если вы ссоритесь с любимым человеком, можно сказать: «Я собираюсь пройтись», — или: «Я не хочу сейчас ругаться. Я пойду в другую комнату». Если вы ссоритесь с кем-то незнакомым, скажите ему: «Я должен идти, хорошего дня», — и уходите. Если вы ссоритесь с другом или коллегой, проявите прямолинейность. Скажите: «Я ухожу. Давай поговорим об этом позже». Это может быть другая комната в доме, ваш кабинет на работе или ваша машина, если вы находитесь в общественном месте. Отгородитесь от другого человека, чтобы у вас обоих была возможность успокоиться. Если он следует за вами, не вступайте с ним в разговор. Вежливо скажите, что вам нужно время, чтобы все обдумать.  Если в какой-то момент вы почувствуете, что находитесь в физической опасности, позвоните в полицию. Будьте осторожны, если идете к своей машине. Убедитесь, что она не стоит в безлюдном месте и что у вас есть четкий путь к отступлению. По возможности старайтесь находиться в общественном месте. Таким образом, если конфликт обострится, рядом будут другие люди, которые, возможно, вам помогут. Не взаимодействуйте с другим человеком и не поднимайте на него руку, если только вы не будете вынуждены обороняться. Всегда сначала старайтесь уйти от ситуации. Если у вас не получается и вы находитесь в общественном месте, попробуйте привлечь внимание кого-нибудь из окружающих. Если вы находитесь дома и конфликт оборачивается рукоприкладством, попробуйте уйти или запереться в комнате. Немедленно вызовите полицию.  Если вы находитесь в общественном месте, например, в магазине или парке, поищите людей, которые могли бы вам помочь. Привлеките их внимание шумом или криками о помощи. Если вы находитесь в баре или клубе и кто-то пытается вступить с вами в потасовку, привлеките внимание бармена или попросите друга найти охранника. Выявите, что вызвало спор, и подумайте обо всем, что было сказано. Очистите свой разум и разберитесь со всем, что находится у вас в голове. При необходимости можно это записать. Это поможет вам выяснить, что и где пошло не так.   Если вы извлечете уроки из ссоры, вы сможете предотвратить еще одну в будущем. Например, если вы поругались со своим любимым человеком, выделите время, чтобы подумать, какие основные проблемы в ваших отношениях спровоцировали ссору.

english_section_name: Walking Away

summary: Контролируйте свои эмоции. Остановитесь на минутку прежде, чем выступать против другого человека. Разделите чувства другого человека.

document: Не позволяйте себе срываться на другого человека. Чем больше вы будете сердиться, тем труднее будет уйти от противостояния. Не забывайте держать себя в руках. Попробуйте мысленно повторять утешительную фразу, например:  «Со мной все будет в порядке». «Не стоит из-за этого расстраиваться». «Его мнение не имеет значения». Подумайте, что вы хотите сказать. Если вы чувствуете желание оскорбить его или атаковать, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, используя диафрагму, или медленно сосчитайте до десяти. Ваша цель — унять гнев, чтобы вы могли мыслить рационально.  Выделив время на то, чтобы остыть, вы сможете определить, действительно ли противостояние так важно или необходимо для вас. Вероятно, вы поймете, что это того не стоит! Взгляните на ситуацию его глазами. Если вы отнесетесь к нему с пониманием, это не будет значить, что вы потворствуете его поведению. Это просто способ получить представление о том, что явилось причиной такого поведения. Как только вы поймете его точку зрения, вам будет легче отпустить свой гнев и уйти от ссоры.  Например, если вы ссоритесь с коллегой, у которого приближается крайний срок сдачи работы, подумайте, как стрессовая ситуация могла повлиять на его поведение. Если ваш любимый человек злится из-за того, что вы встречаетесь с друзьями, подумайте, в чем причина этого недовольства, вместо того, чтобы называть это безрассудством. Возможно, он чувствует себя брошенным.

english_section_name: Staying Calm

summary: Оцените уровень злости другого человека. Скажите другому человеку, что переживаете за него. Принесите извинения. Спросите другого человека, можете ли вы оба взять короткую передышку. Непринужденно пошутите. Уходите, если ссора не прекращается.

document: Поищите видимые признаки гнева, такие как сжатые кулаки, напряженные плечи и дрожь.  Вам нужно знать, насколько он зол, чтобы вы могли выбрать лучший способ уладить ситуацию. Если человек явно расстроен, он может наброситься на вас как словесно, так и физически, если вы попытаетесь уйти. Возможно, вам стоит сначала выслушать его. Обезоружьте его, искренне поделившись своими чувствами. Может быть непросто говорить кому-то во время ссоры, что вы любите его или что он вам небезразличен, но это может помочь разрядить обстановку.  Например, можно сказать: «Я люблю тебя и не хочу, чтобы мы злились друг на друга. Давай не будем сейчас ссориться». Вы не должны действительно так считать или верить, что он прав. Отставьте в сторону свою гордость и скажите, что сожалеете, чтобы избежать усугубления ситуации. Порой извинения — это все, что нужно услышать человеку.  Например, можно сказать незнакомцу, с которым вы поругались: «Мне очень жаль. Это была моя вина, и я не хотел, чтобы это переросло в ссору». Поставьте ссору «на паузу», чтобы у вас обоих было время успокоиться. Скорее всего, при следующем разговоре вы обнаружите, что вы оба мыслите более трезво.  Например, можно сказать другу, с которым вы ругаетесь: «Мы сейчас ничего не добьемся. Не хочешь остыть и поговорить об этом позже?» Если ваш друг все еще решительно настроен, объясните, что вы хотите разрешить этот вопрос, но не сможете этого сделать, пока сами не начнете трезво мыслить. Таким образом, он не будет чувствовать, что вы бросаете камень в его огород. Используйте юмор, чтобы снять напряжение между вами. Возможно, человек слишком зол, чтобы смеяться, но шутка может остановить дальнейшее развитие ссоры.  Не используйте сарказм и не шутите в адрес другого человека. Иначе он решит, что вы не воспринимаете его чувства всерьез. Если вы ссоритесь с другом или любимым человеком, попробуйте сказать шутку, понятную и смешную только вам двоим. Не позволяйте другому человеку использовать оскорбления и переходы на личности, чтобы разозлить вас. Если кто-то настойчиво ругается с вами, а вы уже попытались разрядить обстановку, вам лучше уйти. Уходите спокойно, но уверенно.  Главное — это уверенность. Если вы будете выглядеть нерешительно, возможно, человек попытается спровоцировать потасовку с вами. Ровно держите спину, отведите плечи назад и поднимите голову.

english_section_name: De-Escalating the Situation


summary: Скачайте OneNote на свой настольный компьютер. Нажмите на иконку «Рисунки» во вкладке «Вставка» («Рисунок» на Mac). Перейдите к изображению и выберите то, которое хотите отсканировать. Щелкните правой кнопкой мыши по изображению и выберите «Копировать текст из рисунка». Вставьте текст обратно в OneNote, используя сочетание клавиш Ctrl+V (или ⌘ Cmd+V на Mac), и при желании отредактируйте его в приложении. Вставьте скопированный текст в другое приложение. Отредактируйте и отформатируйте текст.

document: На Mac или Windows процесс будет немного отличаться в зависимости от версии и настроек операционной системы. Саму программу можно скачать с Office.com, но в целом OneNote для Mac очень похож на OneNote для Windows. Обе версии программы практически ничем не отличаются. В верхней части окна OneNote по умолчанию расположена лента с вкладками, а иконка «Рисунки» (или «Рисунок» на Mac) находится в левой части вкладки «Вставка». На Mac выберите «Рисунок» из меню «Вставка» в верхней части экрана. Когда вы щелкнете по иконке, на экране появится окно «Вставка рисунка» (или окно «Выберите рисунок» на Mac).  Если вы не видите вкладки или иконки, нажмите на кнопку «Параметры отображения ленты» слева от кнопки «Свернуть» в правом верхнем углу окна приложения и выберите «Показать вкладки и команды». На Mac можно просто использовать меню в верхней части экрана, поэтому вкладки не нужны. Наведите курсор мыши на кнопки, чтобы увидеть их названия. После этого нажмите «Открыть» («Вставить» на Mac). Файл изображения появится в OneNote там, где находится курсор.  Чтобы извлечь текст из распечатки документа, вместо опции «Рисунок» выберите «Распечатка».  Как вариант, нажмите кнопку ⎙ PrtScr на клавиатуре, чтобы сделать снимок экрана, а затем вставьте его в документ, используя сочетание клавиш Ctrl+V (или ⌘ Cmd+V на Mac). Для успешного распознавания текст в сканируемом изображении должен быть печатным. Текст на изображении будет скопирован в буфер обмена компьютера. В Windows, если вместо рисунка во втором шаге вы выберете «Распечатка», щелчок правой кнопкой мыши по странице распечатки даст вам две альтернативные опции: «Копировать текст с этой страницы распечатки» и «Копировать текст со всех страниц распечатки». Выберите ту, которая вам подходит. Изображение также можно вставить в другую программу.  Выделите текст курсором мыши и нажмите Ctrl+C (или ⌘ Cmd+C на Mac). Или щелкните правой кнопкой мыши (или Ctrl+щелчок на Mac) по тексту и выберите «Копировать». Если вы сохранили извлеченный текст и решили открыть его не в настольной версии OneNote, то инструкции по копированию и вставке будут значительно различаться. В Android, к примеру, нужно выделить нужную часть текста зажатием кнопки мыши, использовать появившиеся маркеры с обеих сторон, чтобы выделить весь текст, а затем нажать кнопку «Копировать» или «Вырезать» (две наложенные друг на друга страницы и ножницы, соответственно). Одними из самых популярных являются Microsoft Word и Google Документы. Просто откройте новый или существующий документ в одном из них и нажмите Ctrl+V (или ⌘ Cmd+V на Mac). Вставленный текст, скорее всего, будет иметь не самый опрятный вид. Возможно, вам стоит сохранить документ непосредственно перед редактированием, чтобы потом иметь возможность вернуться к исходному, неотредактированному тексту. С точки зрения форматирования вы ограничены только программой, в которую был вставлен текст. Например, последняя версия Microsoft Word имеет гораздо больше возможностей и дает гораздо больший контроль, чем, например, Microsoft Notepad или даже Google Документы.

english_section_name: Extracting Your Scanned Text

summary: Откройте программу для распознавания текста. Используйте службу для извлечения текста. Скопируйте и вставьте полученный текст в выбранный инструмент редактирования. Отредактируйте и отформатируйте текст.

document: Какую бы программу вы ни выбрали, процесс распознавания текста включает в себя открытие изображения, извлечение текста, а затем копирование его в документ для редактирования. Существуют различные типы приложений и служб для распознавания текста:   Программное обеспечение, поставляемое со сканером. Если у вас есть сканер и программное обеспечение, которое к нему прилагалось, то оно, скорее всего, содержит функции по распознаванию текста. Если вы потеряли инструкции, которые шли вместе со сканером, не переживайте — инструкции для современного сканера можно найти в интернете.  Бесплатные сайты. Эти финансируемые рекламой, но функциональные сайты обычно поддерживают TIF, GIF, PDF, JPG, BMP, PNG и другие форматы. Они часто имеют ограничения на размер загружаемых файлов (например, до 5 МБ). Одни сайты бесплатно отправляют документ Word или другой файл, содержащий извлеченный текст, по электронной почте, другие же просто предоставляют текст для копирования. Вот некоторые из них:  Free-ocr.com  Onlineocr.net     Дорогие программы для оптического распознавания текста. Цена некоторых из этих программы достигает 500 долларов. Рассматривайте их покупку только в том случае, если вам нужны максимально точные результаты распознавания. Некоторые из наиболее популярных программ можно найти на TopTenReviews.com или аналогичных сайтах. К ведущим из них относятся такие программы, как: Omni Page Standard Adobe Acrobat ABBYY Fine Reader    Бесплатные программы. Многие из них не только не поддерживают большие изображения, но и не сканируют дальше первой страницы PDF-файла:  FreeOCR  Simple OCR  Free OCR To Word Извлеченный текст можно сохранить в виде обычного текста, в формате Word .doc или в расширенном текстовом формате (RTF). Формат RTF был предшественником .doc и, подобно ему, позволяет сохранять форматирование текста, полей, изображений и прочего в одном переносном и передаваемом файле. RTF-файлы куда больше весят, чем файлы .doc, а поскольку .doc может открыть практически кто угодно (в MS Word есть бесплатная программа для просмотра), лучше все же выбрать .doc. Текст, вероятно, будет иметь беспорядочное форматирование, поэтому вам придется убрать много пробелов или разделить слова без интервала. Уровень сложности форматирования во многом зависит от того, насколько чистым было изображение, из которого извлекался текст. С точки зрения форматирования вы ограничены только программой, в которую был вставлен текст. Например, последняя версия Microsoft Word имеет гораздо больше возможностей и дает гораздо больший контроль, чем, например, Microsoft Notepad или даже Google Документы.

english_section_name: Using Other Extractors


summary: Позвольте себе стать сексапильным. Будьте уверенным в себе человеком. Ставьте перед собой реальные цели, когда вы стремитесь иметь идеальную фигуру.

document: Возможно, вы хотите выглядеть как сексапильный человек, но боитесь, что другие осудят вас. Для некоторых слово «сексапильный» имеет негативную окраску и означает самовлюбленный или пустой. Не позволяйте стереотипам и неверным представлениям помешать вам добиться своей цели и стать сексапильным человеком. Позвольте себе стать таким! Если вы хотите стать сексапильным, вам следует научиться поступать, руководствуясь собственными желаниями, а не так, как вас вынуждают обстоятельства. Современное общество пытается втиснуть каждого в свои рамки, навязывая другим образ привлекательного человека. Однако не стоит идти на поводу общественного мнения, каждый человек привлекателен по-своему. Если вы хотите быть сексапильным, вы должны поверить, что у вас получится стать таким человеком. Принимая решения, проявляйте уверенность. Размышляя о том, как вы выглядите, кем являетесь и кем хотите стать, ведите себя как уверенный в себе человек. Благодаря этому вы сможете справляться с неудачами, возникающими на вашем пути.   Напомните себе, чего вы уже смогли достичь и радуйтесь этим успехам. Стремясь к новым целям, не стоит забывать о том, что вы уже многого достигли. Не обращайте внимание на то, как другие относятся к вам. Если вы счастливы от того, что смогли стать сексапильным, то это более важно, чем мнение других людей. Вы не должны выглядеть как модель. Вы должны иметь фигуру, которой будете довольны. Вы можете стремиться к своему идеалу с помощью физических упражнений и здорового питания. Однако не упускайте из виду индивидуальные особенности вашей фигуры.   Конечно, желание иметь здоровый вес вполне нормальное. Однако в некоторых случаях мы просто не можем достичь того, к чему мы стремимся. Например, если вы хотите стать обладательницей тонкой талии, но от природы вам не дана идеальная фигура, то не стоит стремиться к тому, чего не реально достичь в вашем случае. Подобным образом, если вы хотите иметь красивую попу, но от природы она у вас маленькая, то не стоит расстраиваться, просто не ставьте перед собой эту цель. Не пытайтесь подражать другим, цените то, что есть у вас. Не стоит придерживаться стереотипного мышления об идеальной фигуре. Каждая фигура красива по- своему.

english_section_name: Thinking Hot

summary: Определите тип своей фигуры и подберите одежду, которая будет подчеркивать достоинства вашей фигуры (для женщин). Приобретайте одежду, которая будет соответствовать вашей фигуре (для мужчин). Улучшите свой образ, сочетая предметы одежды основного цвета с яркими аксессуарами. Следуйте модным тенденциям. Не бойтесь показать свое тело и носите облегающие предметы одежды.

document: Ваша одежда должна скрывать недостатки вашей фигуры и подчеркивать достоинства. Ниже вы найдете советы, как подобрать одежду по типу фигуры.    Тип фигуры «яблоко»: Скройте полноту фигуры, делая акцент на более стройных формах верхней части тела. Носите приталенные пиджаки или платья-халаты асимметричного кроя. Брюки прямого кроя помогают визуально удлинить ноги и делают фигуру стройнее. Крупные узоры, расположенные на верхней части одежды подойдут вашему типу фигуры. Не носите рубашки свободного кроя. Вместо этого отдавайте предпочтение приталенным и драпированным предметам одежды.  Тип фигуры «груша» или «треугольник»: Главное правило при таком телосложение – это уравновесить ширину бедер с плечами. Отдавайте предпочтение кардиганам и укороченным курткам, которые визуально увеличивают объем верхней части тела и подчеркивают при этом талию, скрывая излишнюю полноту нижней части фигуры. Носите блузки с одним рукавом или с воротником. Джинсы буткат или слегка расклешенные брюки в сочетании с высокими каблуками визуально удлинят ноги.  Тип фигуры «песочные часы»: Многие хотели бы иметь такой тип фигуры. Чтобы подчеркнуть достоинства своей фигуры, одевайтесь просто. Отдавайте предпочтение одежде однотонных цветов. Кроме того, делайте акцент на своей тонкой талии. Избегайте предметов одежды с яркими узорами, которые будут отвлекать внимание от вашей идеальной фигуры.  Тип фигуры «прямоугольник»: Ваша фигура выглядит несколько тяжеловесной, с угловатыми, прямоугольными формами. Если вы обладательница фигуры такого типа, избегайте укороченных блузок в полоску. Отдавайте предпочтение приталенным топам на тонких бретельках или топам c бретелькой через шею, благодаря которым вы визуально увеличите грудь. Брюки или юбки с завышенной талией зрительно улучшат фигуру. Останавливайте свой выбор на предметах одежды, сшитых из мягких тканей, которые ниспадают мягкими складками. Благодаря этому вы сможете скрыть строгие линии спортивного телосложения. Определите, какой стиль наиболее подходит вам. Также вы можете воспользоваться услугами портного, который поможет создать вам идеальный гардероб. Не носите слишком приталенную или мешковатую одежду.    Плечи: Линия плечевого шва рубашки должна находиться на краю вашего плеча. Она не должна быть ниже.  Руки: В области подмышек рукав становится  уже, позаботьтесь о том, чтобы он по-прежнему обеспечивал свободное движение руки.  Грудь: верхняя часть передней стороны туловища совпадает с передней частью рубашки. Вы должны свободно двигать руками. Попробуйте вытянуть руки вверх, опустить вниз, вытянуть вперед и отвести назад. Если вам не удается сделать такие движения, скорее всего, рубашка слишком узкая. Также следите за тем, чтобы возле пуговиц не было горизонтальных складок – это также указывает на то, что рубашка узкая на вас.  Рукава: Если вы носите рубашки с длинным рукавом, обратите внимание на то, что манжет на рукаве рубашки должен прикрывать запястье и заканчиваться у основания большого пальца.  Брюки: Если вы носите зауженные брюки, отдавайте предпочтение моделям прямого кроя от колен до лодыжек. Если брюки с манжетами, то низ брюк должен быть прямым. Низ брюк должен слегка прикрывать верх ботинка, а не накрывать его полностью.  Ремень: Ремень – это важный аксессуар в гардеробе, а не просто элемент одежды, цель которого поддерживать брюки. Если вы используете ремень только для того, чтобы поддерживать ваши брюки, то, скорее всего, они на вас большие.    Обувь: Многие стилисты утверждают, что правильно подобранные туфли являются основной мужского образа. Образ будет законченным только тогда, когда вы подберете подходящую обувь. Поэтому подбирайте одежду под обувь. Однотонные предметы одежды дополняйте яркими элементами. Например, наденьте большие серьги, обуйте туфли с красивым узором, возьмите яркую сумку или шляпу.   Черный – это сексуальный цвет, который можно сочетать с любым цветом. Предметы черного цвета притягивают внимание и  придают образу таинственность  и загадочность. Используйте силу зрительного контраста в свою пользу. Например, темные цвета визуально подчеркивают стройность фигуры, а также помогают скрыть ее недостатки. Одежда светлых тонов помогает сделать акцент на привлекательных частях вашего тела. Мода постоянно меняется, поэтому идите в ногу с последними тенденциями моды, если вы стремитесь быть сексапильным. Однако сохраняйте здравый смысл, подбирая то, что будет хорошо смотреться на вас и соответствовать вашему стилю.  Выбирайте модную одежду, которая будет соответствовать вашему возрасту. Быть сексапильным не означает стремиться выглядеть моложе или старше. Если вы хотите стать сексапильным человеком, вы можете одеждой подчеркнуть свою сексуальность. Однако не переусердствуйте, демонстрируя свое тело, помните о чувстве меры. Руководствуйтесь следующими правилами, которые помогут вам определить, что ваш внешний вид слишком откровенный:   Ваш внешний вид влияет на то, как другие люди относятся к вам. Мы живем в пропитанном сексом обществе, поэтому не удивительно, что другие будут обращать внимание на голую кожу. Ваш образ будет влиять на то, как другие люди будут воспринимать вас. Кроме того, своим внешним видом вы можете отвлекать их внимание от вашей основной задачи. Если вы ждете иного внимания от других, то, скорее всего, вы слишком откровенно выглядите. Кроме того, это может повлиять на то, получите ли вы работу или продвинетесь по карьерной лестнице. Как правило, излишняя демонстрация тела на работе не приветствуется. Вы получаете негативное или опасное внимание.  Очень часто женщины сталкиваются с таким неуместным вниманием, надевая открытый наряд, демонстрирующий тело. Поскольку вы не можете контролировать реакцию и действия других людей, думайте, прежде всего, о своей безопасности и комфорте.

english_section_name: Dressing Hot

summary: Проявляйте невозмутимость. Подчеркните свою сексуальную привлекательность. Будьте скромным.

document: Как это ни парадоксально, но сексапильного человека должно отличать спокойствие и невозмутимость. Благодаря тому, что вы будете вести себя непринужденно, люди будут тянуться к вам. Вы можете кое-что предпринять:   Не переусердствуйте или, по крайней мере, постарайтесь сделать вид, что вам не приходится прикладывать слишком много усилий. Благодаря этому другие будут воспринимать вас как спокойного и мягкого человека, который добивается намеченной цели. Если вы что-то нервно перебираете руками, кусаете губы, заикаетесь или просто нервничаете, постарайтесь успокоиться. Конечно, это не так просто сделать, однако попытайтесь успокоиться. Успокоившись, вы заметите, что язык вашего тела изменится, и каждый ваш жест будет выражать спокойствие.   Немного бунтарства не помешает. Иногда незначительное нарушение правил или готовность рисковать могут показать, что вы сильная личность. Однако не делайте ничего противозаконного! Существует много способов выглядеть сексуально. Вы можете последовать нижеизложенным советам:   Носите одежду красного цвета. Многочисленные исследования показывают, что красный цвет является самым сексуальным цветом. Мозг человека реагирует на цвет. Улыбайтесь. Если вы будете выглядеть счастливым и открытым, вы подчеркнете свою сексуальность. Белоснежная улыбка творит чудеса! Сохраняйте зрительный контакт. Зрительный контакт привлекает людей. Кокетливый взгляд в сочетании с улыбкой способны творить чудеса. Это верх сексуальности. Флиртуйте. Это способ общения с человеком,  который вам нравится. Обращайте внимание на свое тело, делая это невзначай. Кроме того, говорите комплименты и посылайте кокетливые взгляды человеку, который вам нравится. Самое худшее, что вы можете сделать – это хвастаться. Скромность и добродушие к другим - привлекательные качества. Уверенный в себе человек всегда уважает других.   Делайте комплименты. Если вы хотите привлечь чье-то внимание, сделайте комплимент. Не хвастайтесь и не унижайте других. Став сексапильным человеком, вы можете получать много внимания от других, что чревато развитием эгоизма. Вашим друзьям и близким очень быстро надоест такое поведение.

english_section_name: Acting Hot


summary: Убедитесь, что перед вами не литиевая батарея. Выключите ноутбук и отключите его от электророзетки. Снимите аккумулятор. Положите аккумулятор в тканевый мешочек. Положите аккумулятор в герметично закрывающийся пластиковый пакет. Положите аккумулятор в морозильную камеру на 10 часов. Зарядите батарею.

document: Этот метод применим исключительно к никель-металлогидридному (NiMH) и к никель-кадмиевому (NiCd) аккумуляторам. Если этот метод  применить к аккумулятору другого типа, он, скорее всего, выйдет из строя.  Имейте в виду, что на всех ноутбуках Mac и на большинстве современных ноутбуках с Windows установлены литиевые батареи.  Не выполняйте описанные действия на ноутбуке с несъемной батареей — в этом случае придется либо извлечь батарею, что приведет к аннулированию гарантии, либо заморозить весь ноутбук, что может привести к его поломке. В противном случае вы рискуете получить удар электрическим током, когда будете извлекать аккумулятор. Для этого откройте батарейный отсек и извлеките из него аккумулятор. В некоторых случаях нужно нажать специальную кнопку, чтобы извлечь батарею. Сделайте это, чтобы между аккумулятором и пластиковым пакетом, которым вы воспользуетесь далее, было что-то мягкое. Так в аккумулятор не попадет влага, когда вы положите его в морозильную камеру. Не пользуйтесь обычным пакетом, потому что в нем может образоваться конденсат. Этого времени достаточно, чтобы в какой-то степени восстановить батарею. Если хотите, оставьте аккумулятор в морозильной камере на 12 часов, но не дольше, чтобы он не потек. Когда указанное время истечет, достаньте батарею из морозильной камеры, дайте ей просохнуть и нагреться до комнатной температуры, вставьте ее в ноутбук и зарядите ее.

english_section_name: Reviving a NiMH or NiCD Battery in the Freezer

summary: Запомните, когда использовать этот метод. Полностью зарядите аккумулятор. Отключите зарядный кабель от ноутбука. Включите ноутбук и подождите, пока батарея полностью разрядится. Оставьте ноутбук включенным (кабель питания не подключайте) на дополнительные 3–5 часов. Зарядите аккумулятор.

document: Откалибруйте аккумулятор ноутбука, если индикатор заряда аккумулятора показывает неправильные значения. Например, откалибруйте батарею, если на индикаторе заряда вы видите 50% уровень заряда, но ноутбук выключается несколько минут спустя. Не отключайте зарядный кабель от ноутбука до тех пор, пока на индикаторе не отобразится 100% уровень заряда. Для этого вытащите вилку из розетки — никогда первым не вытаскивайте зарядный кабель из ноутбука, чтобы не повредить его. Просто оставьте ноутбук включенным. Если хотите ускорить процесс разрядки батареи, запустите мощную программу или откройте потоковое видео. Так батарея избавится от фантомного заряда и полностью разрядится. Пропустите этот шаг для литиевой батареи. Подключите к ноутбуку зарядный кабель. Как только уровень заряда достигнет 100%, считайте, что батарея откалибрована.

english_section_name: Recalibrating a Laptop Battery

summary: Воспользуйтесь этим методом, если батарея слишком быстро разряжается. Отключите зарядный кабель от ноутбука. Включите ноутбук и подождите, пока батарея полностью разрядится. Оставьте ноутбук включенным (кабель питания не подключайте) на дополнительные 3 часа. Зарядите аккумулятор. Заряжайте батарею в течение 48 часов.

document: Если со временем аккумулятор начал разряжаться быстрее обычного, этот метод поможет решить проблему. Не пользуйтесь этим методом слишком часто — множественные циклы разрядки/зарядки сокращают срок службы батареи на 30%. Для этого вытащите вилку из розетки — никогда первым не вытаскивайте зарядный кабель из ноутбука, чтобы не повредить его. Просто оставьте ноутбук включенным. Если хотите ускорить процесс разрядки батареи, запустите мощную программу или откройте потоковое видео. Так батарея избавится от фантомного заряда и полностью разрядится. Пропустите этот шаг для литиевой батареи. Подключите к ноутбуку зарядный кабель. Этот процесс будет более эффективным, если заряжать аккумулятор как можно дольше. Если хотите, пользуйтесь ноутбуком в течение этого времени, но не отключайте ноутбук от электророзетки на протяжении как минимум двух дней. Это обеспечит полную перезарядку аккумулятора, что приведет к увеличению времени автономной работы.

english_section_name: Performing a Full Recharge


summary: Будьте доброжелательны Следуйте хорошим примерам. Учитесь сопереживать Находите себе новые занятия.

document: . Всегда приятнее дружить с добрым и сердечным человеком, нежели с плохим и злым. Доброта по отношению к себе и другим благотворно влияет на расположение духа и самооценку, сочувствие и сострадание.  Быть добрым так же просто, как побаловать себя в конце удачного дня или назвать собственные достоинства. Проявляйте радушие по отношению к окружающим. Будьте вежливы с незнакомыми людьми, предлагайте помощь друзьям или жертвуйте одежду приютам для бездомных. Превратите доброту из однократного действия в личностную установку для любых ситуаций. Доброта по отношению к другим позволяет быть добрее к самому себе. Практически всему, что нам известно, мы научились у других. Так, чтобы стать хорошим другом самому себе, начните обращать внимание, как на вас влияют другие люди.  Человеку нравится считать, что убеждения рождаются из собственных мыслей и решений. Люди по своей природе существа социальные, постоянно оказывающие влияние друг на друга. Если вам не удается стать другом самому себе, то наблюдайте, как с вами ладят друзья, а затем примените такой же подход. Читайте книги о тех, кто испытал горечь страданий, но не стал жить в сожалениях и третировать себя, а создал себя заново благодаря настойчивости, упорству и вере в свои силы. Например, рассмотрите историю Альберта Эйнштейна. Родители посчитали, что у него пониженные способности к обучению. Он даже провалил вступительные экзамены в университет, но продолжил учебу и впоследствии получил Нобелевскую премию по физике. Сегодня фамилия Эйнштейна стала синонимом "гения". Подобные истории успеха подчеркивают важность упорства и положительного образа мыслей. . Как вы относитесь к друзьям в ситуациях, когда они переживают разрыв отношений или остаются без работы? Относитесь к себе так же, как относится к вам лучший друг. Наверняка в подобной ситуации вы стараетесь приободрить друга, помогаете сделать правильные выводы, а не критикуете, вынуждая жалеть себя. Восстановиться после напасти проще, относясь к себе с дружеским пониманием. Внутренний голос поможет найти внутренние резервы и отыскать выход из трудного положения. Люди часто становятся друзьями с теми, кто разделяет их интерес к физкультуре, спортивным состязаниям, рисованию и другим увлечениям. Человек станет другом себе только в том случае, если выйдет за пределы собственной головы и наладит взаимодействие с окружающим миром, частью которого он является.  Выбирайте максимально разноплановые занятия. Никогда раньше не занимались подводным плаванием? Срочно отправляйтесь на море! Всегда интересовались гончарным делом? Посетите пробное занятие! Выходите из зоны комфорта, чтобы узнать себя с неожиданной стороны. Человек полон тайн, которые ждут, чтобы о них узнали. В качестве бонуса выберите такое занятие, которое позволит исследовать возможности вашего организма. У всех есть уникальные способности, но узнать о них можно только в определенных ситуациях. Можно всю жизнь считать, будто вы не умеете стоять на голове, а потом записаться на занятия по йоге и узнать, что это не составляет для вас особого труда! Любая физическая работа становится заботой о себе, позволяет исследовать внутренние ресурсы и принять себя такими, какие мы есть.

english_section_name: Making Positive Changes

summary: Поймите, что вы – это вы. Поймите, что есть вещи, которые невозможно изменить. Будьте искренни Примите свою человеческую природу

document: Человек всегда остается собой. Пожалуй, это наиболее трудный аспект принятия себя. Полюбите свои лучшие качества. Пересмотрите список своих достоинств, который упоминался в предыдущем разделе. Что вы цените в себе? Творческие способности? Чувство юмора? Учитесь замечать свои достоинства, ведь их немало! Вы интроверт от природы? Ваша модель поведения относится к типу “A”? Ключевые аспекты личности практически невозможно изменить. К тому же какой смысл менять то, благодаря чему вы – это вы? Это ваша сущность! Не пытайтесь изменить себя, но примите каждый аспект своей личности, включая, казалось бы, нежелательные качества.  Проанализируйте ситуацию. У интровертов постоянно рождаются новые идеи, они прекрасно разрабатывают планы. Вдобавок, интроверты обычно в ладу с собой, поскольку могут черпать удовлетворение и силы изнутри. Многие из них чрезвычайно любознательны, их сознание всегда занято делом, поэтому интроверты редко скучают.  Чем больше мы понимаем, принимаем и ценим себя, тем проще нам свыкнуться с собственным характером и возможностями. . В себе, как и в друзьях, важно ценить искренность. Не бойтесь открыто и прямо заявлять о своих достоинствах. Это прямодушие, а не высокомерие. Например, вам неоднократно говорили, что вы умеете слушать других. Учитесь принимать и ценить достоинства, а не принижать свои успехи. . Все совершают ошибки, такова природа человека. Важно научиться отпускать прошлые ошибки, чтобы найти друзей и стать другом самому себе. Оставьте бремя сожалений в прошлом, чтобы облегчить свою ношу в будущем.  Корректируйте самооценку постепенно. Не раздувайте из каждой ошибки катастрофу мирового масштаба и не корите себя. Ошибки дают возможность учиться и приобретать опыт. Например, если в прошлом вы изменили партнеру, то сейчас вам может казаться, что вы – очень плохой человек, который не заслуживает счастья. Исследования показывают, что в ряде случаев измена может послужить толчком к положительным изменениям, она не всегда свидетельствует о неблагополучном поведении. Извлеките из ситуации урок, станьте лучше. Это гораздо полезнее, чем неустанно презирать себя.

english_section_name: Cultivating Self-Acceptance

summary: Начните вести дневник. Записывайте свои беседы. Попросите других охарактеризовать вас. Замечайте нездоровые привычки.

document: Исследователи пришли к выводу, что записи в дневнике помогают лучше разобраться в себе. В частности, дневник позволяет обратить процесс познания внутрь, на себя и на свою повседневную жизнь, а не на окружающий мир и других людей. Записывайте что угодно и как угодно. Можно перечислять все запоминающиеся моменты за день, подробно и упорядоченно описывать свои мысли, желания, потребности и чувства. Еще можно фиксировать размышления в виде отдельных пунктов. Также запишите все свои личные качества (эмоциональные, духовные и физические), которые вам по душе. Такое действие позволяет обрести самоуважение, полюбить себя.  Важно понимать, что ключевое значение имеет не форма записи, а сам процесс. Облекая свою жизнь в слова и задумываясь над ней, в человеке пробуждается самосознание. Запись способствует познанию себя и формирует внутренний диалог лучше других занятий.  Поменьше задумывайтесь над смыслом текста, сосредоточьтесь на процессе, чтобы раскрыть свой творческий потенциал. Творческие занятия позволяют смягчить пагубные эмоции – алчность, страх, гнев, зависть. Описывая свой день, человек высвобождает, анализирует и отпускает любые проблемы.  Вдобавок, творчество несет осязаемую пользу – дарит чувство удовлетворения своей работой, улучшает досуг, несет положительные эмоции, способствует ощущению благополучия и счастья. Если с писательством у вас не срослось, то испытайте другой подход к самопознанию, записывая на диктофон беседы с людьми и внутренний диалог.  Многие считают, что сами с собой разговаривают только чудики и не совсем здоровые люди, но такой процесс полезен для психики. В разговоре с собой человек получает возможность озвучить идеи, которые обычно сокрыты глубоко внутри. Записывайте на диктофон и прослушивайте свои мысли, чтобы точнее понять суть таких идей, а также познать себя со стороны. В процессе изучения записей может обнаружиться, что вы регулярно повторяете определенные слова, идеи или события. Задумайтесь о важности таких идей или слов. Что они могут сказать о вашем характере и личных качествах? Например, человек может постоянно твердить, как трудно найти работу. Изучите свои скрытые тревоги и начните дружески решать собственные проблемы, действуя упреждающе и приободряя самого себя. Личность в равной степени формируется внутренними качествами и взаимодействием с другими людьми. Весьма вероятно, что сторонним людям проще заметить такие аспекты вашей личности, о которых вы и не подозревали.  Обратитесь к надежному близкому человеку с вопросом “Какие мои качества ты ценишь больше всего?” или “Над какими личными качествами мне следует поработать?”. Старайтесь открыто и доброжелательно относиться к чужому мнению. Например, подруга может намекнуть, что в моменты напряжения вы стремитесь к одиночеству, а она хотела бы помочь вам справиться с давлением. Примите такое полезное и конструктивное мнение, чтобы лучше познать себя и свои неосознанные привычки. Осознание – первый шаг к самосовершенствованию. Также следует понимать, что не вся критика конструктивна. Если человек говорит унизительные или грубые вещи, то он просто оскорбляет вас. Такие замечания бесполезны. Они скорее говорят не о вас, а о эмоциональных проблемах такого человека. Аристотель говорил: “Мы – это то, что мы делаем постоянно. Следовательно, совершенство – это не действие, а привычка”. Используя вышеописанные методы самопознания, анализируйте все потенциально опасные модели поведения и оценивайте влияние на вашу самооценку.  Например, может оказаться, что вы чрезмерно увлекаетесь нездоровой пищей каждый раз, когда в жизни происходит неприятное событие. Позже вы корите себя за недостаток самоконтроля. Но ведь с друзьями так не поступают. Обратите внимание на этот замкнутый круг действий и реакций. В такие моменты вы не относитесь к себе как к другу. Также полезно увидеть те аспекты, в которых нужно лучше заботиться о себе (в этом примере – нездоровое питание и нехватка сопереживания). Наконец, лучше узнав себя, человеку проще вносить в жизнь полезные и эффективные коррективы. Найдите вредную привычку и поймите, как она влияет на ваше настроение, способность любить себя. Разве этого недостаточно, чтобы избавиться от нее?

english_section_name: Figuring Out Who You Are


summary: Откройте сайт YouTube. Щелкните по строке поиска. Найдите видео. Выберите видео. Щелкните по Поделиться. Щелкните по значку Facebook. Введите текст. Нажмите На Facebook.

document: Перейдите на страницу https://www.youtube.com в браузере.  Нет необходимости регистрироваться на YouTube, если на нужное вам видео нет возрастных ограничений. Вы найдете ее в верхней части страницы YouTube. Введите название видеоролика, а затем нажмите ↵ Enter. Начнется поиск интересующего вас ролика. В списке результатов поиска щелкните по нужному видеоролику, чтобы открыть его. Эта кнопка находится под нижнем правым углом окна с видеороликом. Он выглядит как белая буква «f» на синем фоне. В новом окне откроется Facebook. Введите свои учетные данные Facebook (адрес электронной почты и пароль), если появится запрос. Если к видео вы хотите добавить комментарий или другой текст, введите его в текстовом поле в верхней части экрана.  Если вы не введете какой-либо текст, исходное название видеоролика станет ссылкой на него. Это голубая кнопка в правом нижнем углу окна Facebook. Ссылка на видео будет размещена на Facebook. Другие пользователи могут щелкнуть по ссылке, чтобы открыть видеоролик на YouTube.

english_section_name: Posting a Link on Desktop


summary: Играйте футболистами с наиболее высоким потенциалом, чтобы увеличить вероятность успеха на неделе. Составьте список. Следите за количеством набранных очков. Не пропускайте недель трансферов. В течение сезона не прекращайте думать о трансферах. Наслаждайтесь футбольным сезоном.

document: В течение сезона вы можете каждую неделю выставлять игроков на самые важные позиции, чтобы набрать максимум очков. Результативность выбранных вами игроков в реальных матчах будет приносить вам очки в Fantasy Football.  Убедитесь, что игрок доступен. Если игрок активен, он обозначен отметкой “А”. Если игрок травмирован, или его команда не играет, он будет неактивен, и вам нужно будет заменить его.  Один важный момент, на который стоит обратить внимание при выборе игрока, это сила его оппонента на следующей неделе. Например, у вас на выбор есть два одинаково сильных игрока на одну и ту же позицию. Но, если один из них играет на следующей неделе против лучшей команды команды, а другой — против какой-нибудь дворовой команды, то лучше выбрать последнего. В некоторых лигах предусмотрено определенное количество игроков, которые должно присутствовать в списке владельца с назначенными для них позициями, поэтому у вас должен быть список игроков основного состава и запасных игроков. Также вам могут установить срок, в который нужно назначить всех игроков основного состава. Смотрите футбол, и следите за игрой своих футболистов. Конечно, в каждой лиге свои системы учета очков, но неизменно одно: от того, как играют ваши игроки на поле, зависит, сколько очков вы наберете на этой неделе. Регулярно просматривайте таблицу на сайте, чтобы знать на каком вы месте в списке. Даже, если вы набрали идеальный основной состав, на следующей неделе все ваши игроки могут стать неактивными. Что вы тогда будете делать? Кем их заменить? Соберите команду, которая не уйдет на отдых в самую ответственную неделю, и планируйте заранее, кем заменить в таком случае игроков. Удостоверьтесь, что у вас достаточно запасных игроков. Когда открываются трансферы, сразу доставайте список игроков, которых вы хотели бы продать, или купить. Если вы хотите приобрести какого-то игрока, заранее продумайте беспроигрышную стратегию его покупки. Fantasy football добавляет интереса к обычному просмотру футбола тем, что заставляет следить за игрой отдельных футболистов. Смотрите футбол, следите за статистикой и получайте удовольствие.

english_section_name: Playing Week-to-Week

summary: Участвуйте в наборе игроков. Выбирайте самых лучших игроков на самые важные позиции. Выберите нападающих. Набирайте свободных агентов. Торгуйте игроками.

document: Как и в реальном футболе, лиги  Fantasy Football набирают игроков каждый сезон. Игроки могут стать свободными агентами, и в таком случае можно вести торговлю, но, как правило, вы будете собирать свою команду привлекая в нее игроков, что побуждает лучше узнать особенности футболистов, носящих великие имена. Существует два основных способа привлечения игроков:  В серпантинных проектах владельцы меняются позициями в очереди по справедливости. Например, владелец, берущий игроков первым в четных раундах, берет их последним в нечетных, и т. д. В аукционах у каждого владельца имеется заранее определенный воображаемый бюджет, который он должен потратить на приобретение игроков. Игроки выставляющиеся в аукционном списке, переходят к тем владельцам, которые сделали наивысшие ставки. Многие новички по ошибке выбирают своего любимого квотербэка и ставят его на другие позиции, а когда им нужно выбрать замену, то остается только третий стрингер, которого взяли из команды технического колледжа. Составьте шпаргалку на день выбора игроков. В вашей шпаргалке должны быть перечислены идеальные защитники, полузащитники и нападающие. Разнообразьте свой список несколькими перспективными новичками, у которых есть возможность профессионального роста. В  Fantasy Football всегда бывают случаи, когда никому незаметный игрок появляется из ниоткуда и забивает потрясающий гол.  Не набирайте много игроков со своей любимой команды. Если вы наберете команду из своего любимого клуба, вы можете попасть в просак, если у него будет неделя отдыха. Поэтому, не набирайте слишком много игроков из одной команды. На наиболее важные позиции набирайте игроков высокого уровня. Помните, что вы составляете виртуальную футбольную команду, поэтому вам не нужны ролевые игроки. Они, конечно, помогают, но вам нужны игроки, работающие на статистику. В лиге Fantasy Football свободным агентом является любой игрок, не входящий на данный момент ни в какую команду (то есть, его никто не взял в свою команду, или он вылетел из какой-то команды в течение сезона). Во время сезона наблюдайте за реальной игрой таких  игроков: если их производительность растет, вы можете взять их в свою лигу, как свободных агентов. Обычно, набор свободных агентов открывается каждый понедельник после вечерней игры и обрабатывается в течение недели. Если свободного агента желают взять несколько команд, он переходит в ту команду, которая набрала больше баллов по системе отказов. Баллы по системе отказов определяются различными факторами, в том числе, количеством проигрышей и количеством уже набранных командой свободных агентов. После добавления в свою команду свободного агента вы опускаетесь в конец списка отказов. В разных лигах существуют свои системы отказов. Так же, как и в обычном футболе, в Fantasy Football владельцы команд могут торговать игроками. У некоторых существуют особые правила торговли, например, система голосования. Торговля в Fantasy Football может вызывать споры, и требовать привлечения арбитражного судьи. Есть несколько сайтов арбитражных судей, где объективная третья сторона определяет законность и честность какой-либо торговой операции.

english_section_name: Drafting Players

summary: Выберите лигу, которая больше всего подходит вам по времени и личным предпочтениям. Например, вы можете выбрать стандартный тип лиги: Выберите свой реестр и способ набора очков. Выберите лигу, соответствующую вашим желаниям и зарегистрируйтесь.

document: Как и в обычном футболе, успех в Fantasy football зависит от игры футболистов. Вам нужно построить товарищеские отношения между игроками, поэтому мудро подходите к их выбору. Вам предложат на выбор несколько типов лиг. Выберите тот тип, который больше всего соответствует вашей политике и опыту. «один на один» («лига стандартных очков»). В игре «один на один» ваша команда каждую неделю играет с разной командой. Команда, набравшая больше всех очков, объявляется победителем. В «лиге общих очков» команды накапливают очки на постоянной основе на протяжении всего сезона. По окончании регулярного чемпионата, команды с лучшими показателями в таблицах, встречаются в играх плей-офф, где определяется окончательный победитель.  Играть в лиги «один на один» интересно с друзьями. В течение недели вы можете обсуждать ход игры, ведущей в конце сезона в плей-офф с командами имеющими наилучшие результаты. Лиги общих очков больше подходят для тех, кто любит каждую неделю смотреть игры Национальной футбольной лиги, добавляя особый интерес, когда играют ваши игроки и заставляя следить за ними на протяжении игры. Существует много вариантов зарабатывания очков за игру футболистов, которых вы набрали в свою команду, а также разные варианты структуры реестра. Как правило, вы будете играть роль главного тренера, играть отдельными игроками и выбирать из них самых лучших для зарабатывания максимального количества очков..  Что касается системы оценивания, в большинстве лиг используется оценивание статистики, в котором очки даются не за игру отдельных игроков, а за статистику приемов, заработанных ярдов и отборов. Подсчет очков не влияет на вашу игру в Fantasy football, но может повлиять на ваш выбор игроков.  IDP-лиги используют защитников на индивидуальной основе, а также защитные единицы в командах. Другие лиги просто используют защиту команд. Набор запасных игроков и заполнение позиций требует от владельцев IDP-лиг проводить исследования, чтобы определить, каких защитников и когда набирать в свою команду. В IDP-лиге сложнее определить, какие игроки и позиции более важные. Но в таких лигах намного приятнее выигрывать, особенно заядлым футбольным фанатам. Вы можете регистрировать лиги через ESPN и Yahoo, которые являются самыми популярными способами игры. Войдите в их таблицу Fantasy Football и поищите открытые стандартные лиги или свяжитесь с друзьями, которые играют в лигах, к которым вы хотели бы присоединиться, и попросите администратора предоставить вам приглашение. Вы можете открывать новые лиги, но лучше попробуйте разные типы игры, чтобы набраться в них опыта. Сыграйте несколько фэнтези сезонов прежде чем открывать свою лигу.

english_section_name: Picking a League


summary: Выделите ячейку, в которой должен появиться обрезанный текст. Введите формулу ПСТР в выделенную ячейку. Когда закончите ввод параметров формулы, нажмите на клавиатуре клавишу Enter.

document: Эта ячейка должна отличаться от той ячейки, в которой содержится обрабатываемый текст. Если вы еще не ввели данные для обработки, то это нужно сделать в первую очередь. Функция ПСТР позволяет извлечь текст из середины строки. Вводимая формула должна выглядеть следующим образом: "=ПСТР(адрес ячейки с текстом, порядковый номер начального символа извлекаемого текста, количество извлекаемых символов)". Кавычки вводить не нужно. Ниже приведено несколько примеров.  Формула =ПСТР(A1;3;3) отражает три символа из ячейки A1, первый из которых занимает третью позицию от начала полного текста. Если в ячейке A1 содержится фраза "гоночный автомобиль", то в ячейке с формулой появится сокращенный текст "ноч". Аналогичным образом, формула =ПСТР(B3;4;8) отражает восемь символов из ячейки B3, начиная с четвертой позиции от начала текста. Если в ячейке B3 содержится фраза "бананы – не люди", то в ячейке с формулой появится сокращенный текст "аны – не". Ячейка с формулой автоматически отразит обрезанный текст.

english_section_name: Truncating Text Using the MID Formula

summary: Запустите Microsoft Excel. Выделите ячейку, в которой должен быть выведен укороченный текст. Введите формулу ЛЕВСИМВ или ПРАВСИМВ в выделенную ячейку. Когда закончите ввод параметров формулы, нажмите на клавиатуре клавишу Enter.

document: Если у вас уже создан документ с данными, которые требуют обработки, дважды кликните по нему мышкой, чтобы открыть. В ином случае вам необходимо запустить Microsoft Excel, чтобы создать новую книгу и ввести в нее данные. Это необходимо сделать тогда, когда в книгу у вас уже введены необработанные данные. Обратите внимание, что выбранная ячейка должна отличаться от той ячейки, в которой содержится полный текст. Принцип действия формул ЛЕВСИМВ и ПРАВСИМВ одинаков, несмотря на то, что ЛЕВСИМВ отражает заданное количество символов от начала текста заданной ячейки, а ПРАВСИМВ – от ее конца. Вводимая вами формула должна выглядеть следующим образом: "=ЛЕВСИМВ(адрес ячейки с текстом; количество символов для отображения)". Кавычки вводить не нужно. Ниже приведено несколько примеров использования упомянутых функций.  Формула =ЛЕВСИМВ(A3;6) покажет первые шесть символов текста из ячейки A3. Если в исходной ячейке содержится фраза "кошки лучше", то в ячейке с формулой появится укороченная фраза "кошки". Формула =ПРАВСИМВ(B2;5) покажет последние пять символов текста из ячейки B2. Если в ячейке B2 содержится фраза "я люблю wikiHow", то в ячейке с формулой появится укороченный текст "kiHow". Помните о том, что пробелы в тексте тоже считаются за символ. Ячейка с формулой автоматически отразит обрезанный текст.

english_section_name: Truncating Text Using the LEFT and RIGHT Formulas

summary: Выберите ячейку с текстом, которую вы хотите разбить. Нажмите на вкладку Данные. Нажмите на кнопку Текст по столбцам. В появившемся окне настроек активируйте опцию фиксированной ширины. Нажмите кнопку Далее. Снова нажмите кнопку Далее. Нажмите на кнопку Готово.

document: В ней должно содержаться больше текстовых символов, чем пробелов. Она расположена вверху на панели инструментов. Эта кнопка расположена на панели инструментов в группе кнопок под названием "Работа с данными". С помощью функциональных возможностей данной кнопки можно поделить содержимое ячейки Excel на несколько отдельных колонок. После нажатия на предыдущем шаге кнопки Текст по столбцам откроется окно настроек с названием "Мастер текстов (разбор) – шаг 1 из 3". В окне у вас будет возможность выбора одной из двух опций: "с разделителями" или "фиксированной ширины". Опция "с разделителями" подразумевает, что текст будет разделен на части по пробелам или запятым. Данная опция обычно бывает полезна при обработке данных, импортированных из других приложений и баз данных. Опция "фиксированной ширины" позволяет создать из текста колонки с заданным количеством текстовых символов. Перед вами появится описание трех возможных вариантов действий. Чтобы вставить конец строки текста, щелкните в нужной позиции. Чтобы удалить конец строки, дважды щелкните по разделительной линии. Чтобы переместить конец строки, нажмите на разделительную линию и перетащите ее в нужное место. В данном окне вам также предложат несколько опций формата данных столбца на выбор: "общий", "текстовый", "дата" и "пропустить столбец". Просто пропустите данную страницу, если только вы не хотите намеренно поменять исходный формат своих данных. Теперь исходный текст будет разделен на две или более отдельных ячеек.

english_section_name: Splitting Text Into Multiple Columns


summary: Делайте утреннюю растяжку. Укрепите мышцы голени. Начните бегать медленно.

document: Поддерживайте гибкость своих мышц, делая утреннюю растяжку. Попробуйте выполнить эти упражнения, чтобы помочь своей голени зажить быстрее:   Выполните растяжку на лестнице. Встаньте на ступеньку так, чтобы ваши пальцы стояли на краю. Пальцы ног направьте вниз, а затем выпрямите их вверх. Повторите так 20 раз, отдохните пару секунд и снова повторите 20 раз. Растягивайтесь, сидя на коленях. Встаньте на колени, ноги положите на пол, затем медленно садитесь. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы голени. Растяните пяточное сухожилие, если чувствуете боль внутри голени. Если вы чувствуете боль снаружи ноги, растяните икроножные мышцы. Выполнение этих упражнений несколько раз в день вместо бега поможет вылечить ваши мышцы в кратчайшие сроки.   Находясь в сидячем положении, пальцами ноги рисуйте различные формы или буквы. Походите на пятках в течение 30 секунд, а затем в течение 30 секунд пройдитесь обычным шагом. Каждую неделю увеличивайте свою дистанцию максимум на 10 процентов. Если вы чувствуете дискомфорт в голени, перестаньте бегать, пока не уйдет боль.

english_section_name: Physical Therapy for Shin Splints

summary: Отдыхайте. Холодный компресс. Примите нестероидные противовоспалительные препараты. Обратитесь к врачу.

document: Так как растяжение голени практически всегда является результатом чрезмерных упражнений, первое, что следует сделать, это снизить нагрузку на организм и избегать проявления боли. Отдых позволяет зажить опухшим мышцам вдоль большеберцовой кости.  Во время восстановления рекомендуется не бегать или медленно ходить. Если во время периода восстановления вы все равно хотите заниматься, выполняйте смешанный комплекс тренировок с упражнениями с низкой нагрузкой, вроде езды на велосипеде или плавания. Растяжение чаще всего вызвано воспалением мышц, поэтому лед поможет унять боль и снизить воспаление.   Заполните пакет льдом, завяжите его и замотайте в тонкое полотенце. Прикладывайте компресс к голени с интервалами по 20 минут. Не прикладывайте лед непосредственно на кожу, так как холод может навредить ей. Лекарства, содержащие ибупрофен, напроксен или аспирин, помогут снизить воспаление и унять боль.  Обязательно принимайте только рекомендованные дозы этих лекарств, так как чрезмерное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов может привести к кровотечению и язвам.  Не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, чтобы убрать боль и вновь иметь возможность заниматься. Этим вы лишь лечите симптомы, а не саму проблему, к тому же так вы лишь усложните ситуацию со своим растяжением. Если из-за вашего растяжения вам тяжело стоять и ходить, вы должны обратиться за медицинской помощью. Возможно, у вас трещина в кости, которая и приводит к боли. В редких случаях для лечения переломов и других причин растяжения голени потребуется хирургическое вмешательство.

english_section_name: Immediate Relief for Shin Splints

summary: Делайте разминку перед упражнениями. Занимайтесь на мягких поверхностях. Смените обувь для бега. Носите обувь с ортопедическими стельками.

document: Не забывайте разминаться перед бегом или занятием спортом, вроде футбола и баскетбола, где необходима тяжелая работа ног.   Перед бегом на длинные дистанции легким шагом пробежитесь 1 км.  Быстро пройдитесь пару улиц, прежде чем перейти на бег. Растяжение голени может быть вызвано бегом на бетонном или дорожном покрытии, так как главное воздействие прилагается именно на голень.  Вместо дорог и тротуаров бегайте по земле или по траве. Если вы вынуждены бегать по дороге, кроме бега также ездите на велосипеде, плавайте или выполняйте смешанный комплекс тренировок, чтобы не бегать по тротуару каждый день. Если ваша обувь износилась, новая более мягкая пара поможет рассеять напряжение с голени. Если у вас пронация или супинация, купите обувь, которая предназначена для исправления этих проблем. Если вы склонны к растяжениям голени, попросите своего врача назначить вам ортопедические стельки или супинаторы. Это специальные стельки, которые изменяют вашу поступь и предохраняют ваши ноги от перенапряжения.

english_section_name: Preventative Strategies


summary: Зажгите свечу без аромата. С помощью пипетки, добавьте каплю эфирного масла в растопленный воск. Подождите, пока аромат не начнет распространяться, по мере сгорания свечи.

document: Дайте ей погореть, пока у краев пламя не начнет появляться плавленый воск. Свеча не должна иметь аромат, иначе он может оказаться сильнее добавленного вами аромата, или он может плохо сочетаться с добавленным вами ароматом. Старайтесь не капнуть маслом рядом с пламенем. Добавляйте по мере необходимости.

english_section_name: Simple Scent Addition

summary: Для начала, вам стоит обдумать схему листа. Заполните высокий кувшин кипящей водой. Мокните свечку в воду. Выньте свечу, и положите ее на пергаментную бумагу. Снова макните свечу в горячую воду. Капните несколько капель эфирных масел по сторонам свечи, перед тем, как она затвердеет. Повторите, со сколькими свечами вы хотите сделать.

document: Таким образом, вы сможете расположить листья продуманным образом, вместо того, чтобы по-быстрому нацепить их на свечу. Посмотрите на имеющиеся у вас листья, и постарайтесь представить, как они будут выглядеть. Выложите их таким образом, чтобы вы были готовы надавить их на свечу.  Держите ее в воде, на протяжении 1-2 минуты. Убедитесь, что она вся находиться в воде. Положите листья на мягкую поверхность свечи, с помощью щипчиков. Аккуратно надавите на них. Работайте быстро, так как, как только свеча снова станет твердой, листья останутся на месте, и вы не сможете добавить больше листьев. Листья будут накрыты новым слоем расплавленного воска. Чем больше вы будете макать свечу в воду, тем больше будут углубляться листья в свече. Имейте это в виду, если вы хотите добавить больше слоев листьев, так как некоторые будут дальше, а другие ближе к поверхности, если вы проделаете это несколько раз. Старайтесь, чтобы масла распространялись ровно. Дайте им осесть. Эти свечи можно хранить долгое время, но, скорей всего, вам нужно будет добавить больше эфирных масел, после долгого хранения.

english_section_name: Pressed Herb Scented Candles

summary: Подготовьте формочку. Разложите цветки лаванды по бумаге для выпечки. Подготовьте фитиль: Сначала, расплавьте воск средней плавкости. Перелейте расплавленный воск в формочку. Выньте свечу из формы. Добавьте свечке цветы. Закончили.

document: Обрызгайте спреем против плесени или силиконовым спреем. Положите их на одну сторону. Отрежьте фитиль. Он должен быть около 5см длиннее высоты формы для свечки. Присоедините тяжесть к низу фитиля. Присоедините другой конец фитиля к держателю фитиля. Фитиль должен быть натянутым, и у него не должно быть зазоров, когда он будет находиться над формочкой. Положите его в водяную баню, и разогрейте воду. Грейте, пока температура не достигнет 85-88 градусов по Цельсию. Потом добавьте:  Куски пастели сиреневого цвета. Эфирные масла лаванды. Дальше перемешайте. Используйте ковшик, чтобы перелить воск из водяной бани в формочку. Отложите, чтобы воск остыл и затвердел. Это займет около трех часов. Чтобы выровнять основание, поставьте воск на горячую сковородку на несколько секунд. Расплавьте парафин высокой плавкости в водяной бани. Плавьте, пока температура не достигнет 95-99 градусов по Цельсию. Покрасьте наружную сторону свечи расплавленным воском. Сразу раскатайте свечу по бумаге с цветками лаванды. Многие сразу прилипнут к сторонам свечки. Дайте ей остыть. Свеча готова к использованию. Также, вы можете ее отложить для будущего применения.

english_section_name: Lavender Scented Candles

summary: Растопите немного воска для свечей. Добавьте несколько капель желаемого эфирного масла. Подготовьте фитили. Делайте свечи.

document: Для этого, всуньте фитили в расплавленный воск на 20 минут. Потом, выньте их и выпрямите. Положите их на пергаментную бумагу, или любую другую бумагу, которая не впитывает жир, и дайте фитилям затвердеть. Используйте подготовленные, ароматизированные фитили.

english_section_name: Scenting the Wick

summary: Положите парафин в водяную баню или в бен мари. Добавьте немного красителей в плавленый воск. Добавьте ароматизатор. Снимите верхнюю кастрюлю с тепла. Отрежьте фитиль. Долейте немного воска. Дайте ему осесть. Используйте свечи, следующим образом:

document: Нагрейте воду в основной кастрюле. Подождите, пока воск не начнет медленно плавиться. Добавьте больше, если вы этого желаете –- чем больше красителя вы добавите, тем ярче будет цвет. Добавьте, либо несколько капель эфирных масел, либо ароматизатор для свечей. Перелейте плавленый воск в формочки. Дайте ему осесть. Отрежьте фитиль, чтобы его длина была равной 5см. Всуньте каждый фитиль в центр остывающего воска. Воск уменьшиться немного при остывании. Если вы считаете, что вам нужно добавить немного плавленого воска, не бойтесь этого сделать.  Заполните неглубокую мисочку водой. Положите свечи, чтобы они плавали на воде. Добавьте немного плоских цветков между свечами, чтобы украсить. Зажгите свечи, когда необходимо. Поставьте их посреди стола, или в любое другое место, которое вы хотите украсить.

english_section_name: Scented Floating Candles

summary: Имейте в виду, вид аромата, который вы хотите добавить свечам.

document: Есть большой выбор ароматов, но не все будут подходить к вашим личным предпочтениям. Некоторые коммерческие ароматы делаются их химикатов, другие делаются из цветов, а есть и те, которые основываются на эфирных маслах. Происхождение аромата может повлиять на ваш выбор, особенно если вы не хотите иметь химикатов в доме. Обычные источники ароматов свечей включают в себя:  Коммерческие ароматы для делания свечей: Они бывают в жидкой форме, их можно купить в любом магазине, где продаются изделия для делания свечей. Сила аромата зависит от марки, и от того, если у вас есть доступ к полному списку ингредиентов, что зависит от желания производителя предоставить его. Ожидайте, что вы будете использовать примерно 30мл жидкого ароматизатора, на каждый килограмм расплавленного воска. Ароматные масла: Она на 100% синтетические, и не созданы для пользования со свечами, но все равно могут придать им аромат. У них те же проблемы, что и с коммерческими ароматизаторами. Большинство из них имеют большую концентрацию, поэтому вам не стоит перебарщивать с их использованием. Вам нужно будет использовать около 10-15 капель ароматного масла, на каждые 450 грамм расплавленного воска. Эфирные масла: Они производятся натурально из растений вроде цветов и трав. Они владеют специфическими особенностями, которые можно узнать, поискав в интернете, или используя книгу по эфирным маслам. Не все эфирные масла будут иметь хорошие результаты с воском, поэтому, вам стоит, сначала, провести тестирование. Вам нужно будет использовать примерно 10-15 капель на каждые 450 грамм расплавленного воска. Натуральные источники ароматов: В эту категорию входят измельченные растения, или растения в виде порошка, травы и специи, мелко измельченные цедры и тд. Некоторые из них, отлично подходят для использования с жидким воском, вроде измельченной корицы, измельченных цветков лаванды или измельченной цедры лимона. С другой стороны, некоторые из них не будут хорошо растворяться, не будут давать воску затвердеть, или не будут давать фитилю гореть, поэтому, вам стоит изучить их сперва. Вам нужно будет использовать около 1 столовой ложки измельченных растений, цедры или специй, на каждые 450 грамм расплавленного воска.

english_section_name: Choosing a Scent Ingredient


summary: Изматывайте собаку. Научите собаку здороваться с людьми по-другому. Научите собаку другим способам общения. Понизьте чувствительность собаки к раздражителям. Отвлекайте собаку.

document: Иногда собаки лают от недовольства или скуки. Если собака мало двигается, она может лаять из-за избытка нерастраченной энергии. Дайте собаке возможность бегать и играть. Если собаке скучно, купите ей разные игрушки. Игрушки, требующие от собаки решения каких-то задач, особенно если в них можно спрятать еду, займут собаку и не дадут ей скучать. Радостные собаки часто лают, чтобы поприветствовать человека. Научите собаку другим способам, чтобы пресечь нежелательный лай.  Если к вам приходят гости, научите собаку оставаться в определенном месте и ждать гостей. Собака должна оставаться в этом месте по команде и подходить к гостям только в том случае, если вы или ваш помощник позовете ее. Вознаграждайте правильное поведение похвалой и лакомством. Можно также научить собаку находить игрушку возле двери. Если в зубах у собаки будет игрушка, она не сможет лаять при появлении гостей. Если вы на улице и кто-то хочет погладить собаку, научите питомца садиться. Так радостная собака не сможет навредить никому из людей. Не поощряйте приветственный лай вниманием. Дождитесь, пока собака успокоится, и только тогда поприветствуйте ее и дайте ей лакомство либо погладьте. Собаки часто лают, чтобы заявить о своих потребностях. Если собака сможет сообщать вам о своих желаниях другим способом, ей не придется лаять во всех ситуациях.  Например, звоните в колокольчик каждый раз, когда будете выводить собаку на прогулку. Собака запомнит эту связь. Научите собаку звонить, когда она захочет выйти на улицу. Подойдет колокольчик, который срабатывает при нажатии на кнопку, как в отелях. Стучите по миске, прежде чем насыпать туда корм или налить воду. Собака запомнит, что нужно постучать лапой по миске, если она хочет есть или пить. Это позволит остановить нежелательный лай. Сначала показывайте собаке раздражитель на расстоянии, на котором собака не будет лаять. К примеру, если собака лает на собаку соседа, попросите соседа помочь вам.  Начните постепенно приближать раздражитель к собаке. Если собака не будет лаять, хвалите ее и давайте лакомства. По мере приближения раздражителя давайте собаке лакомства. Если она начнет лаять, перестаньте давать их. Когда раздражитель исчезнет, перестаньте давать лакомства. Начните с небольшого. Постепенно увеличивайте время контакта с раздражителем, который заставляет собаку лаять. Повторяйте до тех пор, пока собака не привыкнет. Будьте терпеливы. Помните: любая дрессировка требует времени, практики и постоянства. Это позволит собаке сосредоточиться на чем-то еще. Когда отвлечете собаку, займите ее чем-нибудь другим (к примеру, бросьте ей предмет и попросите выполнить команду).  Можно использовать свисток с резким звуком или генератор шума, когда собака лает. Как только собака залает, начните шуметь. Это отвлечет ее. Можно также издавать другой несловесный звук — например, хлопать или щелкать пальцами. Не кричите на собаку - она решит, что вы лаете вместе с ней. Когда вам удастся привлечь внимание собаки, попросите ее выполнить задачу, которую невозможно совмещать с лаем. Например, попросите ее принести игрушку, зайти в клетку или сделать трюк.

english_section_name: Reinforcing Good Behavior

summary: Обратите внимание на то, когда собака лает. Научитесь понимать поведение собаки. Прислушайтесь к лаю собаки.

document: У собак много разновидностей лая, и чаще всего собака начинает лаять в ответ на какой-то фактор. Выясните, что заставляет собаку лаять. Чаще всего собаки подают голос по нескольким причинам:   Страх/настороженность. Многие собаки лают, если им страшно. Нервные собаки могут начинать лаять из-за незнакомых ситуаций и звуков, где бы они ни находились.  Защита территории. Собаки защищают территорию, которую считают своей. Собака может защищать любое место, которое она ассоциирует с вами: дом, двор, машину и даже ваше личное пространство вокруг вашего тела. К своей территории собаки также относят привычные им маршруты, поэтому если вы гуляете с собакой одной и той же дорогой каждый день, собака может решить, что все, что находится по этому пути, принадлежит ей.  Внимание. Многие собаки лают, когда хотят, чтобы им уделили внимание. В этом случае они лают отрывисто и сосредоточенно. Чем чаще вы обращаете внимание на собаку в таком случае, тем чаще она будет лаять ради внимания.  Приветствие. Многие собаки лают, чтобы поздороваться. Они могут лаять на людей и других животных. Собаки лают, когда хотят предложить кому-то поиграть.  Тревожность. Собаки могут лаять из-за тревожности, вызванной разлукой с хозяином. В этом случае собаки могут заливаться лаем, если их оставить одних.  Недовольство. Если собака чем-то недовольна, не может взять свою любимую игрушку или хочет поиграть с соседской собакой, она может лаять, чтобы показать, что ей что-то нужно. Собака также может лаять от скуки. Лай — это отражение эмоционального состояния животного. Если вы научитесь распознавать, что собака хочет сказать, вам будет проще разобраться в ее поведении. К примеру, если собаке страшно, она может лаять, поджав лапы. Когда вы поймете, что вызывает лай, вы сможете заняться этой проблемой. Вот несколько признаков разных состояний собаки:   Страх. Когда собакам страшно, они стараются сжаться, чтобы казаться меньшей угрозой. Они опускаются вниз, поджимают хвост и уши. Они могут зевать и облизываться, чтобы успокоиться.  Радость. Когда собаки радуются, их мышцы расслаблены, пасть открыта и создается впечатление, будто они улыбаются. Собаки могут тяжело дышать. Уши и хвост принимают естественное положение, и хвост может двигаться из стороны в сторону круговыми движениями.  Настороженность. Собаки активизируются, если воспринимают что-то как угрозу. Уши приподнимаются, взгляд фокусируется на том, что вызывает опасения. Хвост может быть поднят вверх или опущен вниз и не двигается. Шерсть на загривке и спине может приподниматься.  Готовность к игре. Если собака хочет играть, она будет бегать и прыгать. Собака становится очень энергичной, подпрыгивает, бегает кругами или прижимает голову к земле, чтобы показать, что она хочет играть. Кажется, что собака улыбается.  Доминирование. Собаки, которые уверены в ситуации, показывают это. Они расправляют тело, выгибают шею и кажутся немного напряженными. Хвост в этой ситуации обычно опущен и не двигается. Собаки смотрят в глаза.  Агрессия. Если собака уверена в ситуации и проявляет агрессию, она старается казаться больше: она поднимает хвост, уши и старается держаться выше. Собака может слегка наклоняться и готовиться к прыжку. Собака показывает зубы, но может и наоборот вытягивать складки на морде вперед. Если собака настроена агрессивно и чувствует, что должна защищаться, в ее поведении будут сочетаться признаки страха и уверенности. По высоте лая можно многое понять. Ученые установили, что люди способны довольно точно распознавать эмоции в лае.  Радостный лай обычно высокий. Если собака приветствует вас, она может также скулить и рычать. Если собака требует внимания, лай будет коротким и отрывистым. Более низкий тон и резкий лай говорят о недовольстве, включая страх или беспокойство. Если собака не хочет оставаться в одиночестве, лай будет пронзительным. Будет казаться, что собаке очень грустно. Компульсивный лай — это чаще всего монотонный лай. Он кажется навязчивым и нередко сопровождается повторяющимися компульсивными движениями.

english_section_name: Understanding Barking

summary: Отведите собаку в тихое помещение. Выберите команду. Спровоцируйте лай. Дайте команду, когда собака успокоится. Продолжайте дрессировать питомца.

document: Лучше всего делать это там, где будет спокойно. Важно, чтобы собака могла полностью сосредоточиться на вас. Лучше всего использовать короткие и простые команды — "тссс" или "тихо". Подберите жест, который будет сопровождать команду. Можно прижать палец к губам или сжать кулак. Используйте один и тот же жест каждый раз. Чтобы научить собаку успокаиваться по команде, ее нужно заставить лаять. Можно попросить кого-нибудь позвонить в дверь или потрясти игрушку, которую собака захочет схватить.  Дайте собаке полаять пару раз.  Покажите внезапный жест, который удивит собаку и заставит ее замолчать. Во время обучения команду нужно давать не тогда, когда собака лает, а когда она спокойна. Дайте лакомство одновременно с командой.  Не поощряйте собаку до тех пор, пока она не успокоится. Можно слегка сжать пасть собаки и повторить команду. Используйте эту команду до тех пор, пока собака не научиться успокаиваться. Помните, что на это может уйти много времени. Не сдавайтесь и занимайтесь с собакой регулярно. Когда собака перестанет лаять, остановитесь и похвалите ее. Дайте лакомство, чтобы поощрить тишину.

english_section_name: Teaching Your Dog the “Quiet” Command

summary: Не разговаривайте с собакой и не взаимодействуйте с ней. Лишайте собаку вознаграждений за лай. Сожмите пасть собаки. Контролируйте происходящее вокруг. Займитесь социализацией собаки.

document: Эти действия поощряют поведение собаки. Кричать также не стоит. Лучше полностью игнорировать лай.  Попытки приказать собаке замолчать будут иметь обратный эффект. В некоторых случаях можно остановить лай, побрызгав на собаку водой из пульверизатора. Однако многие собаки воспринимают такие действия как игру, поэтому вам нужно проверить, сработает ли этот прием в вашем случае. Не поощряйте собаку за те действия, которые вам не нравятся. Если собака лает, чтобы привлечь ваше внимание, реакция на лай даст собаке то, что ей нужно.  Полностью игнорируйте собаку, если она пытается лаем привлечь ваше внимание. Это нелегко и похоже на попытки игнорировать плачущего ребенка, однако чтобы собака правильно поняла ваши действия, важно не обращать на собаку внимания, если она добивается его лаем. Не смотрите на собаку, не трогайте ее и не разговаривайте с ней. По возможности отвернитесь от собаки. Это даст ей понять, что вам не нравится ее поведение. Рано или поздно собака успокоится. Когда собака перестанет лаять, дайте ей лакомство и похвалите ее. Когда собака начнет понимать эту зависимость, попробуйте увеличить время между прекращением лая и получением вознаграждения. Если ваша собака не кусается, будет полезно закрыть ее пасть, когда она будет лаять в нежелательный момент. Это физическое указание на то, что вам не нравится поведение животного. Существуют специальные поводки и намордники, которые позволяют аккуратно закрыть пасть, не причиняя вреда, на прогулке. Если это возможно, выводите собаку из ситуаций, заставляющих ее лаять. Если собака лает на проходящих мимо людей, задвигайте шторы. Если собака лает на гостей, закрывайте ее одну в комнате.  Если собака лает, потому что защищает свою территорию, можно ограничить собаке видимость. Установите деревянный забор вместо сетки или приклейте на окна плотную пленку, которая будет пропускать немного света. Это позволит успокоить собаку.  Если собаку пугают незнакомые звуки, включайте генератор белого шума или оставляйте включенным вентилятор, пока вас нет дома. Это будет отвлекать собаку от других звуков. Если собака лает, когда видит других собак и людей, она, скорее всего, мало общается с другими. Показывайте собаке, как нужно вести себя, в парке, на прогулке и при общении с другими людьми. Это покажет собаке, что ей не нужно защищать свою территорию везде. Можно отводить собаку на занятия, где она сможет поиграть с другими собаками и научиться хорошо вести себя.

english_section_name: Removing Reinforcements for the Behavior