summary: Решите, хотите ли вы использовать натуральные или искусственные пряди. Подумайте о синтетических прядях. Выберите цвет. Рассчитайте, сколько волос вам потребуется. Учтите то, как вы будете укладывать волосы. Помойте волосы и обработайте кондиционером.

document: Есть два вида накладных прядей: из искусственных и натуральных волос. Человеческий волос наиболее популярен в накладных прядях: за ним легко ухаживать (так же, как и за собственными волосами), и он по большей части незаметен при надлежащем креплении. Натуральные пряди можно мыть и укладывать точно так же, как ваши собственные волосы. С ними вы сможете пользоваться выпрямляющим утюжком, плойкой, щипцами для завивки и при желании даже окрасить их.  Натуральные пряди требуют бережного обращения. Натуральный человеческий волос стоит дороже синтетического. Цена не всегда определяет качество, так что в любом случае пряди стоит внимательно осмотреть и ощупать. Самые дорогие пряди — это те, которые не подвергались воздействию химикатов или окрашиванию. Кутикула таких волос сохранилась в целости, и они выглядят совершенно естественно. Они могут быть маркированы как «virgin». Этническая принадлежность изначального обладателя волос может влият на их текстуру, объем, завиток и легкость в укладке. Например, европейские волосы тоньше, но можно найти натуральные рыжие или белокурые пряди. Индийские волосы намного толще и отлично подходят для гладких шелковистых причесок. Если вы хотите сделать прическу гуще, синтетические волосы — отличный выбор, так как они создают больший объем. Синтетические пряди могут продаваться уже завитыми или как-то иначе уложенными. Они дешевле, чем натуральные, однако их чаще всего нельзя мыть, окрашивать или подвергать химической завивке. Кроме того, их обычно нельзя распрямлять или завивать с помощью горячих инструментов, так как высокая температура их портит. Если только вы не намерены использовать пряди оригинальных цветов, например розовые, голубые или фиолетовые, подберите оттенок, наиболее точно соответствующий вашему тону волос. Если вы не можете определиться между двумя оттенками, склонитесь к более светлому.. Может быть трудно подобрать цвет, в точности совпадающий с вашим, поэтому если вы приобретаете натуральные накладные пряди, подумайте о том, чтобы отнести их парикмахеру, чтобы он окрасил их в цвет ваших волос. Количество требуемых накладных волос зависит от исходной густоты ваших собственных волос и того, сколько длины и/или объема вы хотите добавить.  Если вы хотите только добавить объема, а длина ваших волос соответствует длине накладных прядей, приобретите около 55–115 г волос. Если ваши волосы гораздо короче, чем желаемая длина накладных прядей, вам потребуется от 170 до 225 г волос, чтобы добиться естественного густого вида. В целом чем длиннее накладные пряди, тем больше их требуется для завершенной прически. Подумайте об укладке и решите, как должны лежать волосы после добавления к ним накладных прядей. Это важно, потому что то, как разделяются волосы и вшиваются накладные пряди,  влияет на итоговый вид прически. Полностью высушите волосы феном и прочешите расческой, чтобы в них не было узелков или колтунов.

english_section_name: Making Preparations

summary: Мойте пряди осторожно. Осторожно используйте средства для укладки. Спите аккуратно. Защищайте волосы во время плавания.

document: Мыть накладные пряди однозначно можно, только нужно делать это бережно. Мойте волосы и наносите кондиционер в направлении сверху вниз, а не наклоняя голову и не собирая волосы вверху. Наносите шампунь и кондиционер на ладони и проходите ими по волосам. Избегайте мыть волосы, склонив голову над раковиной или скрутив их на макушке.  Выбирайте увлажняющие или удерживающие влагу шампунь и кондиционер. Хорошим вариантом будет несмываемый кондиционер-спрей, в особенности для кончиков волос. Будьте исключительно осторожны, расчесывая волосы щеткой или расческой. Действуйте от кончиков, медленно продвигаясь к коже головы и осторожно распутывая колтуны. Не дергайте за волосы и не трите их. Вы можете использовать мусс, гель и лак для волос, если они не содержат спирта. Лучше не пользоваться средствами для придания блеска или маслами. На время сна заплетайте волосы в две косы по бокам или собирайте их в нетугой хвост, чтобы предотвратить спутывание. Если вы завили волосы, попробуйте спать на атласной наволочке, чтобы кудри меньше раскручивались. Соленая и хлорированная вода очень сушит волосы и может привести к тому, что цвет прядей поблекнет или изменится. Если вы собираетесь плавать, надевайте шапочку для плавания.

english_section_name: Caring for Your Extensions

summary: Закончите пришивание. Подстригитесь при необходимости.

document: Когда будете находиться в одном стежке от завершения пришивания пряди, воткните иглу с лицевой стороны пряди и подоткните внутрь край пряди. Не проводите иглу снова под косичкой. Сделайте 2–3 стежка, чтобы прикрепить  подвернутый край к самому себе. Затем проведите иглу под одним из стежков, протяните нить до образования петли и  вставьте иглу в петлю, чтобы завязать узел. Завяжите узел 2–3 раза для большей надежности. Обрежьте оставшиеся концы нитей. В зависимости от того, как вы будете укладывать  волосы, вам может потребоваться подстричься, чтобы сделать новую прическу или помочь накладным прядям смешаться с вашими настоящими волосами.

english_section_name: Sewing the Hair


summary: Нанесите текстурирующий спрей на сухие волосы.

document: Начните с обработки волос текстурирующим спреем, чтобы придать им увеличенный объем. Это средство поможет коротким волосам сохранить завивку на более длительное время. Обработайте спреем все волосы. Прочешите их руками, чтобы равномерно распределить спрей по волосам.  Текстурирующий спрей хорошо применять для свежевымытых волос, чтобы они лучше сохраняли последующую укладку. Поищите текстурирующий спрей в магазинах товаров красоты или в интернет-магазинах.

english_section_name: Prepping Your Hair for Heat Styling

summary: Возьмите плойку для завивки диаметром около 1 см. Используйте тонкий утюжок для волос шириной около 3 см. Подержите волосы на приборе около 30 секунд (такое время подходит для волос средней и большой толщины). Дайте волосам 1–2 минуты, чтобы остыть после завивки. Немного взъерошьте кудри руками. Дополнительно зафиксируйте прическу лаком для волос.

document: Такая толщина прибора будет достаточной, чтобы создать на коротких волосах кудри, но не слишком большой для ваших волос. Купить плойку можно как в интернет-магазине, так и в магазине бытовой техники. Поищите подходящий утюжок для волос в интернет-магазинах или местных магазинах бытовой техники. Для неокрашенных и не подвергавшихся химической завивке волос настройте температуру прибора на 180–205 градусов Цельсия. Если волосы окрашены или подвергались химической завивке, не используйте температуру выше 195 градусов. Тем, у кого тонкие волосы или волосы, подвергшиеся двойной обработке (окрашиванию и химической завивке), следует настраивать прибор на более низкую температуру в пределах 175-185 градусов Цельсия.  Если у вас очень тонкие волосы, прогревайте их не дольше 10-15 секунд.  Можно производить отсчет времени вслух, чтобы точно знать, что волосы провели достаточное время на плойке. Также можно пользоваться таймером, чтобы гарантированно обеспечить волосам нужное время для завивки. Когда все волосы уже будут накручены, дайте кудрям остыть и зафиксироваться. Постарайтесь не трогать и не шевелить их. Это будет содействовать фиксации. После того как волосы остынут, руками приподнимите отдельные секции волос. Затем встряхните кудри. Также можно руками зачесать волосы спереди в одну сторону и прочесать пальцами остальную часть волос. Это придаст кудрям более естественный беспорядочный вид.  Наилучший способ взъерошить волосы, не повредив завивку – запустить пальцы в корни волос и просто помассировать кожу головы. Воздержитесь от применения щетки или плоской расчески, чтобы взъерошить кудри, так как из-за этого завивка может распуститься. Обработайте всю голову лаком для волос для фиксации прически. Умеренно пользуйтесь лаком, чтобы кудри не стали слишком жесткими или хрустящими. Если вы хотите, чтобы волосы приобрели более беспорядочный и естественный вид в течение дня, можно отказаться от применения лака для волос.

english_section_name: Using a Curling Iron or a Flat Iron


summary: Установите блокировщик рекламы. Запустите Firefox в безопасном режиме. Отключите дополнения. Включите тему по умолчанию. Ограничьте использование памяти. Настройка кеша. Сбросьте Firefox.

document: Зачастую загрузка рекламных объявлений сильно снижает скорость браузера. Установите Adblock Plus или другой блокировщик рекламы, чтобы отключить загрузку таких объявлений. Многие сайты получают доход от размещения рекламы. Не блокируйте рекламу на сайтах, развитие которых вы хотите поддержать. Нажмите «Меню» (значок в виде трех горизонтальных линий), затем нажмите «Справка» (значок в виде ?) и выберите «Перезапустить без дополнений». Если без дополнений Firefox работает гораздо быстрее, то сбойное дополнение замедляет его работу. Для этого в адресной строке введите about:addons или нажмите «Меню» – «Дополнения». Отключайте дополнения по одному и проверяйте скорость работы браузера. Открывайте одну и ту же страницу и в зависимости от результатов либо удалите дополнение, либо включите его. Пользовательские темы могут замедлять браузер. Нажмите «Меню» – «Дополнения» – «Внешний вид» и активируйте тему по умолчанию Если вы одновременно закрываете множество вкладок, Firefox может зависнуть до тех пор, пока не выгрузит содержимое этих вкладок из своей памяти. В этом случае в адресной строке введите about:memory и нажмите «Ограничить использование памяти». Кеш призван ускорить работу браузера, но кеш может привести к замедлению Firefox, если переполнится. Для изменения размер кеша в адресной строке введите about:preferences#advanced, перейдите на вкладку «Сеть» и установите флажок у «Переопределить управление кешем». Увеличьте размер кеша, если у вас быстрый диск с большим объемом пустого пространства, или уменьшите размер кеша до 250 МБ, если у вас медленный или практически полный жесткий диск Очищайте кеш каждые два месяца, особенно если браузер работает слишком медленно. Также очистите кеш перед изменением его размера. Если браузер работает чересчур медленно, сбросьте его настройки, чтобы избавиться от сбойных дополнений или неправильных настроек. В этом случае будут удалены все дополнения, темы и история скачиваний. В адресной строке введите about:support и нажмите «Сбросить Firefox».

english_section_name: Troubleshooting Slowdowns

summary: Определение конвейерного режима. Откройте новую вкладку и в адресной строке введите about:config. Включите конвейерный режим. Измените другие настройки (по желанию). Если в конвейерном режиме браузер замедляется или возникают ошибки, переключите этот режим на «False».

document: В этом режиме Firefox открывает сразу несколько подключений к серверу. Это работает только при высокоскоростном подключении к интернету, но приводит к небольшому ускорению работы браузера и даже может вызвать сбои. Работа этого режима зависит от структуры веб-страницы, поэтому протестируйте конвейерный режим, открывая самые посещаемые вами страницы.  Найдите запись network.http.pipelining (в строке поиска в верхней части страницы). Настройки этой записи должны быть следующими: «Status: default» (Статус: по умолчанию) и «Value: false» (Значение: ложное). Дважды щелкните по записи и измените эти настройки на такие: «Status: user set» (Статус: пользовательский) и «Value: true» (Значение: истинное). Не рекомендуется это делать, если вы не знаете, к чему это приведет.  Многие годы значением записи «network.http.pipelining.maxrequests» было 8, а сейчас оно изменилось на 32. Увеличение этого значения может привести к ошибкам, а его снижение уменьшит скорость браузера, но немного освободит полосу пропускания. Активация параметра «network.http.pipelining.aggressive» приведет к тому, что когда он работает, скорость браузера будет значительно выше, а когда не работает – гораздо ниже.   Если вы постоянно пользуетесь прокси-сервером, включите параметр «network.http.proxy.pipelining». Теперь включите конвейерный режим для защищенных сайтов, активировав параметр «network.http.pipelining.ssl». Большинство неполадок в конвейерном режиме связаны с прокси-сервером, который не играет роли при защищенном соединении. Несмотря на проблемы с ненадежными соединениями, конвейерный режим не представляет собой абсолютной угрозы безопасности.

english_section_name: Pipelining

summary: Обновление Firefox. Создайте резервную копию настроек браузера. Меняйте настройки по одной. Настройте подключения к серверу. Отключите анимацию при открытии и закрытии вкладок, особенно если вы открываете и закрываете большое число вкладок. Отключите предварительную выборку. Измените настройки аппаратного ускорения и WebGL.

document: В настоящее время многие оптимизаторы работы браузера включены в него по умолчанию. Чтобы воспользоваться ими, обновите Firefox до последней версии. Это происходит автоматически, когда вы выясняете номер версии вашего браузера. Описанные здесь настройки в некоторых случаях могут привести к сбоям и уменьшению скорости работы браузера. Поэтому сделайте резервную копию файла с настройками, чтобы иметь возможность восстановить их.  Откройте новую вкладку и в адресной строке введите about:support. Найдите запись «Папка профиля» и рядом с ней нажмите «Открыть папку» («Открыть в Finder» в Mac OS). Из открывшейся папки перейдите в ее корневой каталог (папку), название которого состоит из набора букв и чисел и оканчивается «.default». Щелкните правой кнопкой мыши по этой папке и выберите «Копировать». Перейдите в папку, в которой вы собираетесь сохранить резервную копию,  щелкните в ней правой кнопкой мыши и выберите «Вставить». Так как изменения могут привести к сбоям дополнений браузера, меняйте настройки по одной, чтобы иметь возможность определить, какая из них вызывает сбой в работе браузера. В сети найдите тест скорости вашего браузера. Ваш браузер ограничивает число одновременных подключений к одному серверу. Увеличив это число, вы ускорите сервер (особенно если на сайте много изображений или видеороликов). Не переусердствуйте с числом одновременных подключений, так как в этом случае некоторые сервера будут блокировать запросы с вашего компьютера.  Найдите запись network.http.max-persistent-connections-per-server и дважды щелкните по «Значение». Увеличьте значение до 10 (но не больше). Некоторые пользователи рекомендуют увеличить значение до 8. Найдите запись network.http.max-connections и установите значение равным 256. Переключите запись «browser.tab.animate» на «False». Переключите запись «browser.panorama.animate_zoom» на «False». Предварительная выборка загружает страницы еще до их открытия. В идеале предварительная выборка работает только во время простоя браузера и увеличивает его скорость. Если же страницы в вашем браузере загружаются очень медленно, то причиной может служить сбойная предварительная выборка. Для отключения предварительной выборки сделайте следующее (если это не сработает, включите выборку).  Переключите запись network.dns.disablePrefetch на «True». Переключите запись network.prefetch-next на «False». Значением записи network.http.speculative-parallel-limit установите 0. Эти функции используют вашу видеокарту для ускорения некоторых операций, особенно загрузки видео. Но при работе со старой операционной системой или видеокартой это  может привести к медленной загрузке страниц или размытию текста. Протестируйте следующие настройки и определите, какие из них подходят вам.  Переключите запись webgl.disabled на «True» или «False». Откройте новую страницу и в адресной строке введите about:preferences#advanced. Поставьте или уберите флажок у «Использовать аппаратное ускорение». Здесь необходимо перезапустить Firefox, чтобы изменения вступили в силу.

english_section_name: Changing Config Settings


summary: Откройте в браузере страницу Google Hangouts. Нажмите Создать чат. Введите имя, адрес электронной почты или номер телефона человека, которого вы хотите пригласить. Нажмите на имя человека из этого списка. Настройте текст приглашения. Нажмите Отправить приглашение.

document: Наберите hangouts.google.com в адресной строке и нажмите ↵ Enter на клавиатуре. Если вход в аккаунт Google не был выполнен автоматически, то войдите с помощью своего адреса электронной почты или телефона и пароля. Кнопка выглядит как белый "+" в зеленом круге под логотипом Google и находится в левом верхнем углу окна браузера. В строке поиска отобразятся все подходящие результаты. Прокрутите вниз, чтобы найти человека, которого вы хотите пригласить. Нажмите на его имя или изображение профиля, чтобы отправить приглашение в Hangouts. В правой стороне браузера откроется окно диалога. В окне диалога вы увидите «Приглашаю в чат Hangouts!» — текст приглашения по умолчанию. Нажмите на него и введите текст собственного послания. Это синяя кнопка под текстом приглашения в окне диалога. Вы увидите зеленую галочку и сообщение «Приглашение отправлено!» Человек немедленно получит приглашение.

english_section_name: Using a Desktop Browser

summary: Запустите приложение Hangouts на устройстве Android. Нажмите на зелено-белую кнопку +. Нажмите Новый чат. Введите имя, адрес электронной почты или номер телефона человека, которого вы хотите пригласить. Нажмите кнопку Пригласить около имени контакта. Нажмите Пригласить в Hangouts. Введите текст приглашения. Нажмите кнопку «Отправить».

document: Иконка Hangouts выглядит как зеленое речевое облако с белыми кавычками внутри. Если, запустив приложение Hangouts, вы не вошли в аккаунт Google автоматически, то авторизуйтесь в сервисе с помощью своего адреса электронной почты или телефона и пароля. Она расположена в правом нижнем углу экрана. С ее помощью можно выбрать Новый чат или Новый видеозвонок. Кнопка выглядит как белое речевое облако в зеленом круге. После нажатия откроется список контактов. В поисковой строке в верхней части экрана отобразятся все подходящие результаты. Она расположена в правой части экрана, рядом с фото профиля и именем контакта. Появится всплывающее диалоговое окно. Эта надпись зелеными заглавными буквами находится в нижней части вплывающего окна диалога. Введите сообщение, которое ваш контакт увидит в приглашении Hangouts. Человек немедленно получит приглашение.

english_section_name: Using the Android App


summary: Дайте повышенной температуре сделать свое дело. Опасайтесь слишком высокой температуры. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если высокой температуре сопутствуют серьезные симптомы. Примите слегка теплую ванну. Надевайте мокрые носки. Охлаждайте голову, шею, лодыжки и запястья.

document: Хотя многие не понимают этого, высокая температура тела является одной из основных защитных мер организма против инфекций. Не сбивайте температуру, если она не вызывает сильный дискомфорт.  Высокая температура является одним из наиболее распространенных симптомов инфекции, хотя она может быть вызвана также воспалением, заболеванием щитовидной железы, раком, вакцинацией или приемом некоторых лекарственных препаратов. Температура тела регулируется небольшой железой, которая расположена в центре головного мозга, — гипоталамусом. На температуру влияет и щитовидная железа. Хотя температура тела может изменяться в течение дня, обычно она составляет около 37 градусов Цельсия. Возбудители инфекции (бактерии или вирусы) выделяют повышающие температуру вещества, так называемые пирогены. Кроме того, некоторые пирогены производятся иммунной системой. Эти вещества сигнализируют гипоталамусу о том, что следует повысить температуру тела. В свою очередь, это стимулирует иммунную систему эффективнее бороться с инфекцией. Также считается, что повышенная температура помогает убивать болезнетворные микроорганизмы.  У взрослых жар в большинстве случаев не опасен, и ему можно позволить «идти своим чередом». Однако если температура не опускается ниже 39,4 в течение 12–24 часов, лучше обратиться к врачу. Хотя жар помогает бороться с инфекцией, есть определенные пределы:  если ректальная температура у ребенка младше четырех месяцев превысила 38 градусов Цельсия, немедленно обратитесь к врачу; если у ребенка любого возраста ректальная температура поднялась до 40 градусов Цельсия или выше, немедленно обратитесь к врачу; если у ребенка 6 месяцев или старше температура под мышкой, в ухе или на лбу превысила 39,4 градусов Цельсия, следует обратиться за медицинской помощью. Если жар у ребенка сопровождается каким-либо из перечисленных ниже симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу или позвоните в пункт неотложной медицинской помощи:  болезненный вид или потеря аппетита; слишком нервное поведение; сонливость; явные признаки инфекции (гнойные и другие выделения, полосчатая сыпь); судороги; боль в горле, сыпь, головная боль, ригидность затылка, боль в ушах; если у младенца выпирает мягкая область на верхней части черепа. Наберите в ванну слегка теплую воду. Пускай человек с высокой температурой ляжет в ванну и расслабится, пока температура воды немного снижается. Так как температура воды опускается медленно, так же постепенно уменьшится и температура тела. Однако вода не должна быть чересчур прохладной, иначе температура тела понизится слишком быстро. Это традиционное натуропатическое средство. В его основе лежит идея о том, что холодные ноги стимулируют увеличение кровообращения и усиленную реакцию иммунной системы. В результате организм выделяет тепло, осушает носки и охлаждает тело. Это может облегчить и заложенность грудной клетки. Кроме того, шерстяные носки хорошо согревают ноги. Данным методом лучше всего пользоваться ночью.  Используйте пару достаточно длинных хлопчатобумажных носков, чтобы они закрывали лодыжки. Носки должны быть сделаны из чистого хлопка, так как он хорошо впитывает влагу. Как следует намочите носки под холодной проточной водой. Выжмите лишнюю воду и наденьте носки. Наденьте поверх хлопчатобумажных шерстяные носки. Шерстяные носки должны быть сделаны из чистой шерсти, так как она обеспечивает прекрасную теплоизоляцию. Надевший носки человек должен лечь в постель,  накрыться одеялом и проспать всю ночь. Большинству детей это понравится, так как буквально через несколько минут они начнут чувствовать себя намного лучше. Возьмите одно или два полотенца для рук и сложите их вдоль длинной стороны. Намочите полотенца очень холодной или, при желании, ледяной водой. Выжмите лишнюю воду и оберните полотенца вокруг головы, шеи, лодыжек или запястий.  Не прикладывайте полотенца более чем к двум местам одновременно. Например, приложите полотенца к голове и лодыжкам ИЛИ к шее и запястьям. Если вы приложите полотенца более чем к двум местам, то можете переохладиться. Холодные полотенца отбирают у тела тепло и могут понижать его температуру. Вновь смочите полотенца, когда они высохнут или станут недостаточно холодными. Можно прикладывать их сколь угодно часто.

english_section_name: Reducing a Fever Without Medication

summary: Пейте достаточно воды. Попробуйте пить средства от обезвоживания, например Регидрон или Тригидросоль. Продолжайте кормить младенца грудью. Следите, нет ли признаков обезвоживания.

document: Жар может привести к обезвоживанию, так что предпримите соответствующие меры, чтобы избежать этого. Обезвоживание лишь ухудшит ваше состояние. Возможно, детям (и вам) понравится мороженое, однако не ешьте слишком много сахара. Попробуйте делать мороженое из травяного чая, например из ромашки или бузины. Можно также есть джелато, замороженный йогурт или шербет. При этом не забывайте пить простую воду! Подумайте о том, чтобы давать ребенку пероральные регидратирующие средства. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.  Перед визитом к врачу запишите все симптомы и информацию о том, как много ребенок ест и пьет, а также насколько высокой была температура. Следите также за тем, насколько часто вы меняете подгузники или, если ребенок старше, как часто он мочится. Если у ребенка вирусная инфекция, лучше по возможности продолжать кормить его грудью. Это поможет обеспечить ребенка едой, водой и комфортом. Посоветуйтесь с врачом при малейших симптомах обезвоживания, особенно у ребенка. У детей обезвоживание может довольно быстро принять серьезный характер. Вот некоторые признаки легкого обезвоживания:  Ощущение сухости и липкости во рту. У ребенка могут быть сухие губы или корка вокруг губ (глаз). Обратите также внимание на причмокивание губами. Бо́льшая сонливость, нервозность или усталость, чем обычно. Жажда: хотя данный симптом сложно определить у младенцев, признаком может служить причмокивание губами или их складывание так, как будто ребенок сосет грудь. Пониженное выделение мочи. Проверяйте пеленки младенца. Их следует менять хотя бы раз в три часа. Если они остаются сухими дольше трех часов, это может быть признаком обезвоживания. Продолжайте поить ребенка и проверьте пеленки еще через час. Если они остались сухими, свяжитесь с педиатром. Проверьте цвет мочи. Чем темнее моча, тем сильнее может быть обезвоживание у ребенка. Запор. Обратите также внимание на частоту стула, особенно когда вы проверяете пеленки. Малое количество слез во время плача или их отсутствие. Сухость кожи. Слегка сожмите кожу на тыльной стороне ладони ребенка и немного оттяните ее. При отсутствии обезвоживания кожа сразу же вернется назад. Дурнота, головокружение.

english_section_name: Staying Hydrated

summary: Попробуйте пить травяной чай. Используйте нети-пот Используйте испаритель. Используйте старый добрый метод лечения паром. Дышите пропитанным травами паром.

document: В этом есть определенный смысл: растения также заражаются вирусами, поэтому в ходе эволюции они выработали противовирусные вещества. Можно приобрести травяные чаи в пакетиках. Если у вас есть рассыпной травяной чай, добавьте его из расчета по одной чайной ложке на каждый стакан (250 миллилитров) воды. Для ребенка используйте половину чайной ложки на стакан воды. Заваривайте чай в кипятке в течение пяти минут и при желании добавьте в него для вкуса лимон и мед. Не забудьте дождаться, пока чай остынет, прежде чем пить его. Не добавляйте молоко — молочные продукты могут усилить запор.  Не давайте травяные чаи младенцу без предварительной консультации с педиатром. Попробуйте пить чаи из следующих растений: ромашка безопасна для детей и обладает противовирусными свойствами;  душица также безопасна для детей (однако заваривайте ее в малых количествах) и обладает противовирусным действием;  чабрец безопасен для детей (в малых количествах) и обладает противовирусными свойствами;  оливковые листья безопасны для детей (в виде слабого отвара) и обладают противовирусным действием;  ягоды бузины безопасны для детей (в виде отвара или сока) и обладают противовирусными свойствами;  листья лакрицы безопасны для детей (в виде слабого отвара) и обладают противовирусным действием;  эхинацея безопасна для детей (в виде слабого отвара) и обладает противовирусными свойствами. . С помощью нети-пота можно промывать заложенный нос. Это устройство напоминает по виду заварочный чайник. Нети-пот позволяет заливать воду в ноздри и промывать носовые пазухи.  Выберите подходящие эфирные масла. Те растительные средства, из которых можно заваривать чай, годятся также для лечения в форме эфирных масел. К ним относятся ромашка, ягоды бузины, корень лакрицы, эхинацея, оливковый корень, чабрец, душица. Смешайте равное количество капель выбранных вами масел. При этом общее количество не должно превышать 9–10 капель. Налейте в отдельную миску полтора стакана (360 миллилитров) очень теплой дистиллированной воды. Вода не должна быть слишком горячей, иначе она может обжечь нежные ткани внутри носа. Добавьте шесть чайных ложек (около 40 граммов) мелкозернистой натуральной морской соли. Перемешайте воду, чтобы соль растворилась. Соль нужна для защиты тканей носа. Добавьте эфирные масла и как следует перемешайте воду. Залейте получившийся раствор в нети-пот. Наклонитесь над раковиной и поверните голову на бок. Медленно залейте раствор в носовые проходы, чтобы очистить их. Данный метод может оказаться очень полезным, особенно если синуситом или респираторной инфекцией страдают несколько членов семьи. Выберите эфирные масла (подойдут масло ромашки, ягод бузины, корня лакрицы, эхинацеи, оливкового корня, чабреца или душицы). Можно также приготовить собственную смесь масел.  При использовании испарителя соблюдайте приложенные к нему указания по эксплуатации. Как правило, достаточно добавить около половины стакана (120 миллилитров) воды с 3–5 каплями эфирного масла. При синусите следует сесть как можно ближе к испарителю. Для этого вам понадобится вода и несколько капель эфирного масла (или их смеси). Доведите воду до кипения, чтобы она выделяла пар, который вы будете вдыхать носом.  Залейте воду (лучше использовать дистиллированную, хотя подойдет и обычная из-под крана) в кастрюлю так, чтобы она покрывала ее дно примерно на 5 сантиметров. Доведите воду до кипения, выключите огонь и добавьте 8–10 капель эфирных масел. Перемешайте. Можно оставить кастрюлю на плите или снять ее. В любом случае будьте осторожны. Накройте голову полотенцем и вдыхайте пар носом. Можно дышать и ртом, особенно если у вас больное горло. Дышите паром до тех пор, пока он выделяется. При желании разогрейте воду повторно и подышите паром дольше. Один и тот же раствор можно использовать вновь и вновь, пока не испарится вся вода. Используйте традиционный метод лечения паром и при этом добавьте в воду травы.  Залейте воду (лучше использовать дистиллированную, хотя подойдет и обычная из-под крана) в кастрюлю так, чтобы она покрывала ее дно примерно на 5 сантиметров. Доведите воду до кипения, выключите огонь и добавьте две чайные ложки душицы и две чайные ложки базилика. При желании можно также добавить щепотку кайенского перца, однако будьте осторожны! Накройте голову полотенцем и вдыхайте пар носом. Можно дышать и ртом, особенно если у вас больное горло. Дышите паром, пока он выделяется. При желании разогрейте воду повторно и подышите паром дольше.

english_section_name: Trying Herbal Remedies

summary: Обратитесь к врачу, если у вас ослаблен иммунитет. Немедленно свяжитесь с врачом при ухудшении симптомов. Немедленно обратитесь за медицинской помощью при определенных серьезных симптомах. Пройдите вакцинацию. Посетите врача, если ваше состояние не улучшается при лечении домашними средствами. Узнайте о антивирусных препаратах.

document: Как правило, большинство вирусных инфекций проходят у здоровых взрослых сами по себе без дополнительного лечения. Однако в случае ослабленной иммунной системы необходимо немедленно обратиться к врачу при первых признаках инфекции. Иммунитет может быть ослаблен у маленьких детей и пожилых людей, при ВИЧ-инфекции, после трансплантации органов или химиотерапии при заболевании раком. Обратите внимание на следующие симптомы вирусной инфекции:  жар; ноющая боль в суставах; боль в горле; головная боль; тошнота, рвота, диарея; сыпь на коже; усталость; заложенность носа. Если какие-либо симптомы вирусной инфекции становятся более серьезными, без промедления свяжитесь с врачом. Если врач недоступен, позвоните в пункт неотложной медицинской помощи. Обратитесь в ближайший пункт неотложной медицинской помощи, если в какой-либо момент вы испытываете один из следующих симптомов:  чрезмерная сонливость, спутанность сознания; боль в грудной клетке; глубокий грудной кашель с жидкими выделениями или жидкой желтой, зеленой или коричневатой мокротой (выделениями); летаргия или отсутствие реакции на внешние раздражители (звуки, свет, прикосновения); любой вид судорог; одышка, хрипы, затрудненное дыхание; жесткость или боль в шее, сильная головная боль; пожелтение кожи или склеры (белков глаз). Конкретное лечение всегда зависит от типа вируса. Существуют сотни различных вирусов, которые заражают людей. Многие вирусные заболевания, например грипп, ветряную оспу, опоясывающий лишай и другие, в значительной мере можно предотвратить с помощью вакцинации. Посоветуйтесь с врачом насчет прививок от определенных вирусных заболеваний. Если вы испытываете симптомы, которые могут быть вызваны вирусной инфекцией, более 48 часов, а приведенные выше методы не улучшают вашего состояния, как можно скорее запишитесь на прием к врачу. При многих вирусных инфекциях, таких как обычная простуда (риновирус), грипп (вирус гриппа), корь (вирус кори) или мононуклеоз (вирус Эпштейна-Барр, или ВЭБ), в первую очередь требуется поддерживающее лечение. Другие вирусы могут вызвать угрожающие жизни заболевания, например рак или Эболу. Некоторые устойчивые вирусы приводят к хроническим болезням, включая гепатит, герпес и ветряную оспу (опоясывающий лишай), ВИЧ-инфекцию. До относительно недавнего времени не существовало эффективных противовирусных средств. Сейчас эта ситуация меняется, и появляется все больше антивирусных препаратов. Антивирусная терапия важна при некоторых инфекциях, включая герпес, цитомегаловирусную инфекцию и ВИЧ-инфекцию. Еще одним методом лечения вирусных инфекций является использование интерферонов. Эти натуральные вещества (цитокины) выделяются инфицированными клетками, они блокируют процессы репликации вирусов. Интерфероны особенно полезны для лечения гепатита (B и C), связанной с ВИЧ-инфекцией саркомы Капоши, а также передающихся половым путем остроконечных кондилом (генитальных бородавок).

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: Укрепите свою иммунную систему высокими дозами витамина C. Увеличьте потребление витамина D3. Попробуйте принимать кокосовое масло.

document: Ортомолекулярная медицина обнаружила, что витамин С играет важную роль в стимулировании иммунной системы. В одном исследовании изучали взрослых, больных гриппом с типичными симптомами. Им давали по 1000 миллиграммов витамина C раз в час шестью последовательными дозами. Затем они получали по 1000 миллиграммов этого витамина три раза в день до тех пор, пока симптомы не исчезали. В результате симптомы гриппа и простуды понизились на 85% по сравнению с той группой, которая получала плацебо. Принимайте по 1000 миллиграммов витамина C раз в час в течение 6 часов. Затем принимайте по 1000 миллиграммов этого витамина три раза в день до тех пор, пока не пройдут симптомы. Витамин D3 играет важную роль, он стимулирует иммунную систему. Если до этого вы не принимали регулярно биологически активные добавки с витамином D3, существует высокая вероятность, что у вас дефицит витамина D. Нехватку данного витамина можно определить по анализу крови на 25-гидроксивитамин D. Однако если вы уже заболели гриппом, у вас вряд ли найдется время для этого.  Для взрослых: примите 50,000 международных единиц (МЕ) витамина D3 в первый день болезни. Затем принимайте такое же количество в течение следующих трех дней. После этого на протяжении нескольких дней постепенно снизьте дозу витамина D3 до 5000 МЕ в день. Для детей школьного возраста в одном исследовании было показано, что прием витамина D3 по 1200 МЕ позволил снизить случаи заболевания гриппом на 67% по сравнению с контрольной группой, участникам которой не давали добавки с витамином D3. Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые обладают антивирусным, антибактериальным, противогрибковым и противопаразитарным действием без побочных эффектов. Основным ингредиентом кокосового масла является лауриновая кислота — насыщенная жирная кислота со средним размером цепи. Она внедряется в наружную мембрану вируса и вызывает разрыв и гибель вируса гриппа, не нанося вреда хозяину. Принимайте 1–2 столовые ложки (15–30 миллилитров) кокосового масла три раза в день. Растворяйте его в теплом апельсиновом соке или добавляйте в пищу. В большинстве случаев вирус погибает в течение 1–2 дней. Часто симптомы исчезают за один день, хотя обычно для полного излечения от гриппа может потребоваться 5–7 дней.

english_section_name: Taking Supplements

summary: Как следует отдыхайте. Употребляйте легкоусвояемую пищу. Уделяйте особое внимание свежим фруктам, богатым витамином C. Ешьте йогурт. Включите в свой рацион белковую пищу. Избегайте тяжелой и жареной пищи. Попробуйте соблюдать диету BRAT. Ешьте богатую цинком пищу.

document: Хотя это бывает нелегко, необходимо побольше отдыхать и сохранять спокойствие, чтобы успешно справиться с вирусной инфекцией. Ваша иммунная система старается выполнить свою работу. Ей не удастся успешно побороть инфекцию, если вы будете расходовать свою энергию на работу, учебу или уход за другими людьми. Ввиду этого не ходите на работу, не пускайте детей в школу и старайтесь больше отдыхать. Возможно, вы слышали, что при простуде нужно правильно питаться, а в случае жара можно даже немного поголодать. Автор недавней статьи в научно-популярном журнале «Scientific American» указывает, что лучше не тратить слишком много энергии организма на переваривание пищи, так как она требуется для борьбы с инфекцией (а при высокой температуре полезно даже немного поголодать). Попробуйте есть куриный бульон или суп с небольшим количеством риса и овощей. Ешьте больше таких свежих фруктов, как ягоды, арбузы, апельсины и дыни. Они богаты витамином C, который помогает бороться с инфекцией и понизить высокую температуру. Попробуйте есть простой или ароматизированный йогурт с «активными культурами» бактерий. Было показано, что полезные кишечные бактерии необходимы для нормальной работы иммунной системы. Не забывайте употреблять такие полезные и легкоусвояемые белковые продукты, как яйца и курятина. Например, можно добавить в куриный бульон несколько кусочков мяса. Воздерживайтесь от тяжелых, жирных и жареных (в том числе на гриле) блюд. Кроме того, не ешьте острую пищу, например куриные крылышки в соусе, пепперони и другие виды колбасы. Такая пища слишком тяжела для организма во время болезни. Эту диету часто рекомендуют, особенно при вирусной инфекции желудка. Ее основу составляют мягкие легкоусвояемые продукты (из начальных букв их названий на английском языке и составлена данная аббревиатура):   B — бананы (bananas);  R — рис (rice);  A — яблочное пюре (applesauce);  T — тосты (toasts, из цельных зерен). Было показано, что цинк сокращает продолжительность простуды. Большое количество этого микроэлемента содержится в морепродуктах (устрицах, крабовом мясе, омарах), говядине, темном курином мясе, йогурте, фасоли и орехах (кешью, миндале).

english_section_name: Giving Your Body Adequate Energy


summary: Выйдите на улицу и начните идти. Обратите внимание на свой организм. Наблюдайте за окружающей средой. Измените дыхание и позу. Продолжайте концентрироваться.

document: Можно снять стресс всего за десять минут умеренных упражнений, таких как ходьба.  По возможности практикуйте осознанную ходьбу в естественной обстановке. Идеально подойдет близлежащий парк с пешеходными тропами или садом. Даже район с большим количеством деревьев будет хорошим выбором. Прогулка на природе может стимулировать расслабляющий эффект от осознанной ходьбы. Многих людей умиротворяет природа. Это может быть хорошим побегом из суеты городской жизни. Осознанность — это просто еще одно слово для обозначения внимания. Во время ходьбы обратите внимание на ощущения организма. В этот момент не надо пытаться что-то изменить, просто осознайте чувства в своем организме.   Не нужно просто идти вперед с вихрем мыслей, проносящимся в голове. Лучше обратите внимание на свой организм и окружающую среду. Осознанная ходьба — это перерыв от всех напряженных мыслей, которые могут роиться в голове.  Обратите внимание на ощущение ног при каждом шаге. Следите за осанкой: вы идете ровно, ссутулившись или сгорбившись?  Напрягаются ли ваши бедра? Отметьте, как вы размахиваете руками и как вы дышите во время ходьбы. После того как вы изучите ощущения своего организма, сосредоточьтесь на окружающем вас мире. Обратите внимание на цвета вокруг. Сосредоточьтесь на обстановке вокруг, какой бы она ни была.  Посмотрите на пейзаж вокруг вас, на здания, если вы находитесь в городе, или на природу, если вы находитесь где-нибудь, где есть растения. Обратите внимание, есть ли что-нибудь на земле, и как выглядит небо именно в этот день. Постарайтесь полностью погрузиться в окружающие вас предметы, вместо того чтобы думать о других вещах. Как только вы привыкнете к присутствию в своем организме и окружающей среде, начните формировать дыхание и позу. Распрямитесь и глубоко дышите.   С каждым шагом представляйте, что от вашей макушки отходит струна, которая не дает вам согнуться. Эта струна пронизывает все ваше тело и соединяется со стопами. Следите за дыханием и сознательно дышите нижней частью живота. Скорость ходьбы полностью зависит от вашего желания или способностей, главное, сохраняйте концентрацию на движениях, окружающей среде и дыхании. Если вы обнаружите, что ваш разум дрейфует к мыслям о чем-либо, кроме ходьбы, дыхания или окружающей обстановки, отметьте эти мысли и позвольте им пройти. Верните внимание к ногам, воображаемой струне, поддерживающей прямо вашу голову, и к тому, что находится вокруг.   Возможно, вам придется потренироваться возвращать внимание к ходьбе, но это тоже часть упражнения. Главное, это то, что вы отмечаете свои мысли, а потом возвращаетесь к осознанной ходьбе. Неважно, сколько раз разум будет переключаться. Единственное, что важно, — это то, что вы идете с намерением снять стресс.  Просто продолжайте возвращать свое внимание к ходьбе.

english_section_name: Walking Mindfully

summary: Найдите уединенное место. Создайте безопасное место в своем сознании. Представьте, как ощущается это место. Перенесите ощущения безопасного места к напряженным областям своего тела. Распространите это чувство по всему телу. Расслабьтесь и ненадолго замрите.

document: При помощи воображения окружите себя успокаивающими образами, чтобы понизить уровень стресса. Для начала найдите укромное место, чтобы отдохнуть десять минут.   Найдите тихое место, где можно уединиться. Это может быть офис в обеденное время, автомобиль (припаркованный), ванная комната/туалет или ваш дом. Выключите телефон, чтобы вас ничто не отвлекало. Это время предназначено для вас и только для вас. Расценивайте это как десятиминутный отпуск от ежедневных источников стресса. Сосредоточьтесь на месте, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это может быть морской пляж, лес, образ ночного палаточного лагеря с потрескивающим огнем, — любое место, которое вызывает у вас ощущение умиротворения. Оно может быть реальным или воображаемым. Можно использовать любые образы, которые будут направлять ваше внимание на ощущения расслабления. Это может быть воспоминание о любом месте, которое вызывает у вас чувство умиротворения в душе. Или можно представить вымышленное место, например, среди облаков или звезд. Постарайтесь как можно более красочно представить физические ощущения своего безопасного места. Вообразите как можно больше сенсорных деталей. Подумайте, как пахнет соль океана, как ощущается песок на ногах, как звучит шум волн, закрадывающийся в уши, и как лучи солнца касаются вашей кожи. Задействуйте все свои чувства при создании визуализации. Обратите внимание, в каких местах тела держатся напряжение и стресс, когда вы визуализируете место релаксации. Сознательно перенесите все ощущения воображаемого убежища в те части тела, которые физически напряжены. Например, у многих людей скапливается много напряжения в плечах и шее. Если вы представляете, что находитесь на пляже, сфокусируйте на плечах солнечные лучи, соленый воздух или ощущение от пребывания в воде. Почувствуйте, как плечи расслабляются в визуализации. Когда вы будете дышать и представлять себя в умиротворяющем месте, переходите к полному сканированию тела. Начните с головы и двигайтесь вниз до самых ног.  Мысленно сосредоточьтесь на спокойном месте и дышите. Потом сконцентрируйтесь на плечах и дышите. Сознательно полностью погрузите руки, торс, живот и бедра в визуализацию. Все это время глубоко дышите, насыщая воздухом каждую часть своего организма. Потом переключите внимание на бедра, колени, икры и, наконец, на ступни. Вдыхайте себя в визуализацию, продолжая воспринимать образы, звуки, чувства и запахи воображаемого убежища. Эта техника поможет вам снять часть напряжение всего за 10 минут. Можно также использовать эту технику, когда у вас есть больше времени. В процессе релаксации нет такого понятия как «переборщить»!  Как только напряжение немного спадет, откройте глаза.  Подождите несколько минут, чтобы приспособиться к окружающей обстановке, а потом продолжайте свой день.

english_section_name: Learning Visualization

summary: Позвоните другу. Посмейтесь. Ведите активный образ жизни. Послушайте музыку. Примите душ. Потакайте своему аппетиту. Экспериментируйте.

document: Повеселиться, поднять настроение и насладиться жизнью — это тоже ключевые элементы в управлении стрессом. У разных людей разные подходы к этому, поэтому выберите занятие, которое вам больше всего подходит. Многие люди считают полезным поговорить с другом, когда чувствуют себя вымотанными.   Некоторым людям становится легче, когда они изливают душу. Выпустив из себя все, что накопилось, вы сможете расслабиться. Позвоните другу, который не будет возражать против 10-минутного сеанса душевных излияний.  Другие люди предпочитают отвлекаться. Позвоните другу, с которым можно повеселиться или который заставляет вас смеяться. Это поможет вам отвлечься от своих проблем и снять стресс. Даже если вы не можете связаться с другом, чтобы поговорить, смех может быть мощным способом облегчить напряжение. К счастью, в интернете есть много контента, который поможет вам высвободить стресс с помощью смеха.   Посмотрите шутки в интернете и потратьте 10 минут на то, чтобы хорошо посмеяться. Посмотрите смешные видео, которые заставят вас смеяться. Это могут быть видео с кошками, ролики вашего любимого комедийного шоу, спортивные ляпы или что-нибудь еще. Все, что вы находите смешным, поможет вам отвлечься от проблем. Многих людей расслабляет физическая активность. Однако это не должно быть чем-нибудь таким же серьезным, как осознанная ходьба. Можно просто подвигаться, не выходя из дома, чтобы расслабиться.   Некоторые люди считают уборку дома хорошим способом снять стресс. Найдите место, где можно навести порядок за 10 минут. Пропылесосьте пол, стряхните пыль с пары поверхностей или почистите ванну. Некоторым людям очень помогает небольшая танцевальная вечеринка. Потанцуйте несколько минут под любимую музыку либо самостоятельно, либо с другом. Просто дайте себе волю на несколько минут. Если вам не нравится танцевать, музыка все равно может стать отличным способом понизить уровень стресса. Прослушайте несколько мелодий, которые вас успокаивают.   Некоторые люди предпочитают расслабляющую и приятную музыку, например, классическую или джаз. Другие снимают напряжение с помощью оптимистичных и бодрящих мелодий. Поэкспериментируйте с разными видами музыки и посмотрите, что лучше всего вам подходит. Многие люди считают душ хорошим способом снять стресс. Кому-то больше подходит горячий душ, а других максимально расслабляет прохладная вода. Опять же, найдите то, что лучше всего подходит именно вам.  Есть гели для тела и шампуни, которые созданы для борьбы со стрессом при помощи ароматерапии. Попробуйте один из них, чтобы проверить, поможет ли это вам. Некоторые люди считают, что употребление определенных продуктов очень успокаивает. Это может быть сладкий или соленый перекус или любимый фрукт. Вы знаете собственный вкусы, поэтому выберите то, что вам больше всего подходит.  Важно не переусердствовать с едой при управлении стрессом, иначе это может привести к различным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса, повышение уровня холестерина и диабет. Разумно выбирайте лакомства, например, съешьте одну конфету или горсть чипсов. Не поглощайте весь пакет в попытке заесть стресс. Существует много других видов деятельности, которые могут уменьшить стресс, начиная от поцелуев и заканчивая молитвой или чаепитием. Попробуйте пару собственных идей и проверьте, что лучше всего вам подходит.

english_section_name: Getting Creative

summary: Практикуйте дыхание животом. Выполните заземление дыхания. Попробуйте дышать всем телом. Используйте подкаст или интернет-видео. Совместите дыхание с визуализацией.

document: Работа с дыханием поможет снять стресс быстро и в любой ситуации. Глубокое дыхание снижает кровяное давление и частоту сердцебиения, а также насыщает организм кислородом. Все это способствует ощущению расслабления. Брюшное дыхание — это именно то, как это звучит: дыхание животом.  Поместите одну или обе руки на живот и дышите прямо в руки. Многие из нас направляют воздух только в верхнюю часть грудной клетки, что фактически активирует стресс-реакцию. Это вызывает больше напряжения. Выделите десять минут, чтобы удобно сесть, положив руки на живот, и просто дышать. Постарайтесь мысленно сконцентрироваться на дыхании, позволяя всем своим тяжелым мыслям проходить через разум, как будто это движущиеся по шоссе машины. Прислушайтесь к звукам, которые издает ваш организм во время дыхания. Почувствуйте, как поднимается и опускается живот под руками. Обратите внимание на напряженные места в теле, такие как шея, плечи, руки или колени. Вдохните все напряжение через руки в живот. Заземление — это вид глубокого дыхания, при котором человек представляет, как стресс уходит из организма через стопы. Вот как это делается:  Сядьте, твердо поставив стопы на землю. Представьте, что сверху вашу голову удерживает веревка. Теперь представьте себе два тяжелых металлических стержня, которые прикреплены к подошвам ваших ног и соединяют вас с землей. Почувствуйте тяжесть стержней, тянущих ваше тело вниз. Сосредоточьтесь на стопах и проводите дыхание от макушки головы до самых стоп, проходя через металлические стержни и уходя в землю. Как только вы сделаете два или три таких вдоха, представьте, как все ваши переживания, вытекают из головы через стопы. Позвольте им утекать вниз через металлические стержни глубоко в землю. Так, к примеру, наибольший стресс у вас вызывает работа. Представьте, что все тяжелые рабочие моменты вытекают из вашей головы и уходят вниз через стержни. Задача, которая никак не получалась, недовольство коллегой и проблема с принтером должны перетечь в землю. Позвольте себе освободиться от ответственности на эти 10 минут.  Ваша цель — побыть в своем теле и отпустить негатив, очистить мысли и поднять настроение. Этот вид дыхания концентрируется на всем теле и помогает снять стресс физически. Он стимулирует здоровое движение позвоночника и органов, а также циркуляцию кислорода и лимфатической жидкости по всему организму.  Это процесс глубокого дыхания, где необходимо представлять приостановку работы каждой части тела. По мере его осуществления вы снимите стресс в каждой области. Вот как это делается:  Начните с дыхания животом. Сделав несколько глубоких вдохов животом, начните расслабляться с головы до ног. Направьте дыхание в голову, уделяя внимание черепу, лбу, глазам и ушам. Сознательно снимите все напряжение, которое можете почувствовать в этих областях. Потом сосредоточьтесь на плечах. Затем опустите руки и локти и представьте, что вы дышите через ладони. Наберите воздух в туловище, почувствуйте и расслабьте грудную клетку, грудину и пищеварительные органы. Наберите воздух в тазовую область, и, опять же, продолжайте отмечать и выдыхать любое напряжение, которое осознаете. Наберите воздух в бедра, расслабляясь и снимая напряжение. Потом наберите воздух в колени, икры и, наконец, в стопы. В интернете доступно много видео-инструкций и подкастов по работе с дыханием. Осуществите быстрый поиск в интернете, попробуйте несколько разных стилей дыхания с инструкциями и проверьте, подходят ли они вам.   Наличие голоса и указаний относительно дыхания помогут вам сохранять концентрацию.  Можно также скачать приложения на мобильное устройство, чтобы видео с инструкциями было всегда при вас. Это может быть отличным стартом для практики дыхания, если вам сложно концентрироваться и сидеть неподвижно. Это сочетание может быть очень полезным при борьбе со стрессом. Кроме того, эти техники легко совмещать.   Например, можно представить, как вы вдыхаете очищающий цвет, например, белый или синий, и выдыхаете серую струйку дыма. С каждым вдохом старайтесь чувствовать, как очищающий цвет впитывается в каждую часть вашего организма. На выдохе представляйте, что все напряжение высвобождается в сером шлейфе. Этот метод работы с дыханием может быть полезен, если у вас был какой-нибудь напряженный конфликт на работе или в личной жизни. Он также хорошо работает, если вы чувствуете себя перегруженным обязанностями или просто обремененным жизнью в целом.

english_section_name: Relaxing with Breathing Exercises


summary: Подождите 5 минут.

document: Раствор ослабит мыльную пену. Если налет сильный, вероятно, вам придется подождать полчаса или больше.

english_section_name: Pre-Treating Soap Scum

summary: Опрыскивайте плитку уксусным раствором.

document: Делайте это после приема душа, 2–3 раза в неделю, чтобы плитка дольше оставалась чистой.  Напишите на пульверизаторе «спрей для плитки» и оставьте ее в ванной. Если у вас есть дети, поставьте бутылку на верхнюю полку, куда им не достать.

english_section_name: Preventing Buildup


summary: Откройте сайт SoundCloud. Щелкните по Upload (Загрузить). Нажмите Choose a file to upload (Выбрать файл для загрузки). Выберите MP3-файл. Нажмите Открыть. Щелкните по вкладке Permissions (Разрешения). Установите флажок у «Enable downloads» (Включить загрузки). Щелкните по Save (Сохранить). Скопируйте ссылку. Поделитесь ссылкой.

document: Перейдите на страницу https://soundcloud.com/ в веб-браузере. Откроется ваша страница SoundCloud, если вы вошли в свой аккаунт SoundCloud.  Если вы еще не авторизовались на SoundCloud, нажмите «Sign In» (Войти) в правом верхнем углу страницы, а затем введите свой адрес электронной почты и пароль. Это вкладка в правом верхнем углу окна SoundCloud. Эта оранжевая кнопка находится посередине страницы. Нажмите на MP3-файл, который хотите загрузить. Сначала вам, возможно, придется щелкнуть по папке с нужным файлом на левой панели окна. Это кнопка в правом нижнем углу окна. MP3-файл будет загружен в SoundCloud. Она находится в правом верхнем углу окна. Это опция в верхней левой части окна. Теперь пользователи смогут загружать ваш MP3-файл. Это оранжевая кнопка в правом нижнем углу раздела загрузок. В нижней части раздела «Share your new track» (Поделиться своим новым треком), который находится посередине страницы, выберите ссылку, а затем нажмите Ctrl+C (или ⌘ Command+C на Mac), чтобы скопировать ее.  Чтобы вставить ссылку в другое текстовое поле, нажмите Ctrl+V (или ⌘ Command+V). Отправьте ссылку друзьям или разместите ее на какой-нибудь странице, где пользователи смогут получить доступ к ссылке. Чтобы скачать MP3-файл, человек должен щелкнуть по ссылке, нажать «More» (Еще) под песней, а затем в меню выбрать «Download» (Скачать).

english_section_name: Using SoundCloud

summary: Откройте сайт Google Диска. Щелкните по Создать. Нажмите Загрузить файлы. Выберите MP3-файл. Нажмите Открыть. Выберите MP3-файл на Google Диске. Нажмите на значок «Копировать ссылку». Скопируйте ссылку. Поделитесь ссылкой.

document: Перейдите на страницу https://drive.google.com в веб-браузере. Откроется ваша страница Диска, если вы вошли в свою учетную запись Google. Если вы еще не авторизовались в Google, нажмите «Войти» в правом верхнем углу страницы, а затем введите свой адрес электронной почты Gmail и пароль. Это опция в верхней левой части страницы. Раскроется меню. Эта опция находится в открывшемся меню. Нажмите на MP3-файл, который хотите загрузить. Сначала вам, возможно, придется щелкнуть по папке с нужным файлом на левой панели окна. Это опция в правом нижнем углу окна. MP3-файл будет загружен в Google Диск. Как только MP3-файл загрузится, щелкните по нему на странице Google Диска. Этот значок в виде звеньев цепи находится в верхней части страницы, слева от значка «Открыть доступ», который выглядит как силуэт человека. Откроется окно со ссылкой. Выделите ссылку, которая находится под строкой «Просматривать могут все, у кого есть ссылка», а затем нажмите Ctrl+C (или ⌘ Command+C на Mac), чтобы скопировать ссылку.  Чтобы вставить ссылку в другое текстовое поле, нажмите Ctrl+V (или ⌘ Command+V). Отправьте ссылку друзьям или разместите ее на какой-нибудь странице, где пользователи смогут получить доступ к ссылке. Чтобы скачать MP3-файл, человек должен щелкнуть по ссылке, а затем нажать «Скачать» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в правом верхнем углу страницы.

english_section_name: Using Google Drive

summary: Откройте веб-сайт iCloud Drive. Нажмите кнопку «Загрузить». Выберите MP3-файл. Нажмите Открыть. Выберите MP3-файл в iCloud Drive. Нажмите на значок «Поделиться». Щелкните по Копировать ссылку. Щелкните по Параметры общего доступа. Нажмите на поле «Кто получит доступ». Нажмите Все, у кого есть ссылка. Нажмите Поделиться. Скопируйте ссылку. Поделитесь ссылкой.

document: Перейдите на страницу https://www.icloud.com/#iclouddrive в веб-браузере. Откроется ваша страница iCloud Drive, если вы вошли в свой аккаунт iCloud.  Если вы еще не авторизовались в iCloud, введите свой Apple ID и пароль, а затем нажмите «→». Она отмечена значком в виде облака с направленной вверх стрелкой, который находится в верхней части страницы. Нажмите на MP3-файл, который хотите загрузить. Сначала вам, возможно, придется щелкнуть по папке с нужным файлом на левой панели окна. Это кнопка в правом нижнем углу окна. MP3-файл будет загружен в iCloud Drive. Как только MP3-файл загрузится, щелкните по нему на странице iCloud Drive. Он выглядит как силуэт человека с символом «+» и находится в верхней части страницы. Эта опция находится в правой части всплывающего окна. Эта опция находится в нижней левой части окна. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в меню. Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу окна. В поле, которое расположено в центре окна, выберите ссылку, а затем нажмите Ctrl+C (или ⌘ Command+C на Mac), чтобы скопировать ее.  Чтобы вставить ссылку в другое текстовое поле, нажмите Ctrl+V (или ⌘ Command+V). Отправьте ссылку друзьям или разместите ее на какой-нибудь странице, где пользователи смогут получить доступ к ссылке. Чтобы скачать MP3-файл, человек должен щелкнуть по ссылке, а затем нажать «Скачать копию».

english_section_name: Using iCloud Drive


summary: При рассмотрении независимых событий вычисляйте каждую вероятность отдельно. Учитывайте влияние предыдущих исходов при расчете вероятности для зависимых событий. Перемножьте вероятности каждого отдельного события.

document: После того как вы определите, каковы вероятности событий, их можно будет рассчитать отдельно. Предположим, необходимо узнать вероятность того, что при бросании кубика два раза подряд выпадет 5. Мы знаем, что вероятность выпадения одной пятерки составляет 1/6, и вероятность выпадения второй пятерки также равна 1/6. Первый исход не связан со вторым. Несколько выпадений пятерок называются независимыми событиями, поскольку то, что выпадет первый раз, не влияет на второе событие. Если первое событие влияет на вероятность второго исхода, говорят о расчете вероятности зависимых событий. Например, если вы выбираете две карты из колоды, состоящей из 52 карт, после взятия первой карты состав колоды изменяется, что влияет на выбор второй карты. Чтобы рассчитать вероятность второго из двух зависимых событий, необходимо вычесть 1 из количества возможных результатов при расчете вероятности второго события.   Пример 1. Рассмотрим следующее событие: Из колоды случайным образом одну за другой вытягивают две карты. Какова вероятность того, что обе карты будут иметь трефовую масть? Вероятность того, что первая карта будет иметь трефовую масть, составляет 13/52, или 1/4, поскольку всего в колоде 13 карт одной масти. После этого вероятность того, что вторая карта окажется трефовой масти, составляет 12/51, поскольку одной трефовой карты уже нет. Это объясняется тем, что первое событие влияет на второе. Если вы вытянули тройку треф и не положили ее обратно, в колоде будет на одну карту меньше (51 вместо 52).   Пример 2. В коробке 4 синих, 5 красных и 11 белых шаров. Если наугад вынуть три шара, какова вероятность того, что первый окажется красным, второй синим, а третий белым? Вероятность того, что первый шар окажется красным, составляет 5/20, или 1/4. Вероятность того, что второй шар будет синим, равна 4/19, поскольку в коробке осталось на один шар меньше, но по прежнему 4 синих шара. Наконец, вероятность того, что третий шар окажется белым, составляет 11/18, так как мы уже вынули два шара. Независимо от того, имеете ли вы дело с независимыми или зависимыми событиями, а также количества исходов (их может быть 2, 3 и даже 10), можно рассчитать общую вероятность, умножив вероятности всех рассматриваемых событий друг на друга. В результате вы получите вероятность нескольких событий, следующих одно за другим. Например, стоит задача Найти вероятность того, что при бросании кубика два раза подряд выпадет 5. Это два независимых события, вероятность каждого из которых равна 1/6. Таким образом, вероятность обоих событий составляет 1/6 x 1/6 = 1/36, то есть 0,027, или 2,7 %.   Пример 1. Из колоды наугад одну за другой вытягивают две карты. Какова вероятность того, что обе карты будут иметь трефовую масть? Вероятность первого события составляет 13/52. Вероятность второго события равна 12/51. Находим общую вероятность: 13/52 x 12/51 = 12/204 = 1/17, то есть 0,058, или 5,8 %.  Пример 2. В коробке находятся 4 синих, 5 красных и 11 белых шаров. Если наугад вытянуть из коробки три шара один за другим, какова вероятность того, что первый окажется красным, второй синим, а третий белым? Вероятность первого события составляет 5/20. Вероятность второго события равна 4/19. Вероятность третьего события составляет 11/18. Таким образом, общая вероятность равна 5/20 x 4/19 x 11/18 = 44/1368 = 0,032, или 3,2 %.

english_section_name: Calculating the Probability of Multiple Random Events

summary: Рассматривайте возможность как дробь с положительным результатом в числителе. Сложите полученные величины, чтобы перевести возможность в вероятность. Найдите возможность так, как если бы вы рассчитывали вероятность одного события.

document: Вернемся к нашему примеру с разноцветными шарами. Предположим, необходимо узнать вероятность того, что вы достанете белый шар (всего их 11) из всего набора шаров (20). Шанс того, что данное событие произойдет, равен отношению вероятности того, что оно случится, к вероятности того, что оно не произойдет. Поскольку в коробке имеется 11 белых шаров и 9 шаров другого цвета, возможность вытянуть белый шар равна отношению 11:9.  Число 11 представляет вероятность достать белый шар, а число 9 — вероятность вытянуть шар другого цвета. Таким образом, более вероятно, что вы достанете белый шар. Преобразовать возможность довольно просто. Сначала ее следует разбить на два отдельных события: шанс вытянуть белый шар (11) и шанс вытянуть шар другого цвета (9). Сложите полученные числа, чтобы найти общее число возможных событий. Запишите все как вероятность с общим количеством возможных результатов в знаменателе. Вы можете вынуть белый шар 11 способами, а шар другого цвета — 9 способами. Таким образом, общее число событий составляет 11 + 9, то есть 20. Как мы уже определили, всего существует 20 возможностей, причем в 11 случаях можно достать белый шар. Таким образом, рассчитать вероятность вытянуть белый шар можно так же, как и вероятность любого другого одиночного события. Поделите 11 (количество положительных исходов) на 20 (число всех возможных событий), и вы определите вероятность. В нашем примере вероятность достать белый шар составляет 11/20. В результате получаем 11/20 = 0,55, или 55 %.

english_section_name: Converting Odds to Probabilities

summary: Выберите событие со взаимоисключающими результатами. Определите все возможные события и результаты, которые могут произойти. Поделите число событий на количество возможных исходов. Сложите вероятности всех возможных событий и проверьте, получится ли в сумме 1. Представьте вероятность невозможного исхода в виде 0.

document: Вероятность можно рассчитать лишь в том случае, если рассматриваемое событие либо происходит, либо не происходит. Нельзя одновременно получить какое-либо событие и противоположный ему результат. Примером таких событий служат выпадение 5 на игровом кубике или победа определенной лошади на скачках. Пять либо выпадет, либо нет; определенная лошадь либо придет первой, либо нет. Например, невозможно вычислить вероятность такого события: при одном броске кубика выпадут 5 и 6 одновременно. Предположим, необходимо определить вероятность того, что при броске игрового кубика с 6 цифрами выпадет тройка. «Выпадение тройки» является событием, и поскольку мы знаем, что может выпасть любая из 6 цифр, число возможных исходов равно шести. Таким образом, мы знаем, что в данном случае есть 6 возможных результатов и одно событие, вероятность которого мы хотим определить. Ниже приведено еще два примера.   Пример 1. Какова вероятность того, что вы случайно выберете день, который выпадает на выходные? В данном случае событием является «выбор дня, который приходится на выходные», а число возможных исходов равно количеству дней недели, то есть семи.  Пример 2. В коробке находятся 4 синих, 5 красных и 11 белых шаров. Если достать из коробки случайный шар, какова вероятность того, что он окажется красным? Событием является «вынуть красный шар», а число возможных исходов равно общему количеству шаров, то есть двадцати. Таким образом вы определите вероятность одиночного события. Если мы рассматриваем случай выпадения 3 при бросании кубика, число событий равно 1 (тройка находится лишь на одной грани кубика), а общее количество исходов равно 6. В результате получаем соотношение 1/6, 0,166, или 16,6 %. Вероятность события для двух приведенных выше примеров находится следующим образом:   Пример 1. Какова вероятность того, что вы случайно выберете день, который выпадает на выходные? Число событий равно 2, так как в одной неделе два выходных дня, а общее количество исходов составляет 7. Таким образом, вероятность равна 2/7. Полученный результат можно записать также как 0,285 или 28,5 %.  Пример 2. В коробке находятся 4 синих, 5 красных и 11 белых шаров. Если достать из коробки случайный шар, какова вероятность того, что он окажется красным? Число событий равно 5, поскольку в коробке 5 красных шаров, а общее количество исходов составляет 20. Находим вероятность: 5/20 = 1/4. Полученный результат можно записать также как 0,25 или 25 %. Суммарная вероятность всех возможных событий должна составлять 1, или 100 %. Если у вас не получится 100 %, скорее всего, вы допустили ошибку и пропустили одно или несколько возможных событий. Проверьте свои вычисления и убедитесь, что вы учли все возможные исходы.  Например, вероятность выпадения 3 при бросании игрового кубика составляет 1/6. При этом вероятность выпадения любой другой цифры из пяти оставшихся также равна 1/6. В результате получаем 1/6 + 1/6 + 1/6 + 1/6 + 1/6 + 1/6 = 6/6, то есть 100 %. Если вы, например, забудете о цифре 4 на кубике, сложение вероятностей даст вам лишь 5/6, или 83 %, что не равно единице и указывает на ошибку. Это означает, что данное событие не может произойти, и его вероятность равна 0. Таким образом вы сможете учесть невозможные события. Например, если бы вы вычисляли вероятность того, что в 2020 году Пасха придется на понедельник, то получили бы 0, поскольку Пасха всегда празднуется в воскресенье.

english_section_name: Finding the Probability of a Single Random Event


summary: Подготовьте поверхность бетона. Нанесите на бетонную поверхность химический растворитель красок. Дайте растворителю время. Очистите бетон. При необходимости повторите шаги. Очистите поверхность бетона.

document: Щеткой или пылесосом очистите всю грязь и мусор. Если это возможно, соскребите остатки краски с бетона скребком или щеткой. Тип растворителя зависит от того, какой тип краски вы пытаетесь удалить, например, на водяной или масляной основе. Если вы сомневаетесь, используйте растворитель масляных красок. Проверьте указания производителя на банке с растворителем. Вам потребуется от 2 до 8 часов, а в некоторых случаях всего лишь несколько минут. Удалите остатки краски щеткой или скребком. Кроме того, если пятно краски снаружи, можно использовать струю воды под давлением. В некоторых случаях вам потребуется нанести растворитель красок два или даже три раза, чтобы полностью удалить краску с бетона. Используйте струю воды под давлением, чтобы удалить все следы растворителя. Если вы удалили пятна краски, очистка бетона предотвратит появление чистых пятен на поверхности бетона.

english_section_name: For Small Spots

summary: Пескоструйная обработка содой. Приобретите пескоструйный аппарат. Обработайте окрашенную поверхность.

document: Определите, подойдет ли вам этот способ. Если пятно большое, то такая обработка может быть лучше, чем использование растворителя красок. Одой из форм пескоструйной обработки является обработка содой в качестве очищающего средства. Обработка содой это гораздо более экологически чистый способ, чем использование химических веществ, и не повредит поверхность бетона. Чтобы обработать поверхность содой, вам потребуется аппарат с емкостью. Вы можете взять такой аппарат в аренду в магазине бытовой техники. Вам также понадобится специальный бикарбонат натрия. Сода, которую вы покупаете в продуктовом магазине, слишком мелкая, чтобы использовать в пескоструйном аппарате. У вас должна быть возможность приобрести подходящий порошок там же, где вы будете брать на прокат аппарат. Вы также можете заказать порошок по интернету. Большинство стандартных пескоструйных аппаратов не могут работать с содой. Чтобы использовать бикарбонат натрия, вам придется найти специальный аппарат. Работайте медленно, держа сопло примерно в полуметре от земли. Не забудьте надеть респиратор, чтобы избежать вдыхания частиц. Перемещайте сопло равномерно по окрашенному участку, ничего не пропуская.  Если вы делаете это вблизи растительности, избегайте попадания частиц на растения. Высокий рН соды может вызвать потемнение и смерть цветов и кустарников. Если вам необходимо очистить большое количество краски, подумайте об обращении к профессионалу. Возможно, вам понадобится очень большой аппарат и большое количество соды, поэтому будет трудно выполнить это самостоятельно.

english_section_name: For Large Areas

summary: Приготовьте абсорбирующий растворитель красок. Смешайте растворитель с абсорбирующим материалом. Нанесите смесь. Соскребите смесь. Удалите краску.

document: Соберите то, что вам понадобится. Вам потребуется растворитель красок. Если Вы работаете в хорошо проветриваемом помещении (на улице или в открытом, отдельном гараже), можете использовать растворитель с метиленхлоридом. Это сделает процесс намного быстрее. Вам понадобится респиратор, если вы будете использовать именно такой растворитель.  Вам необходим абсорбирующий материал. Лучше всего подойдет мелкая глинистая земля. Если у вас ее нет, измельчите в порошок наполнитель для кошачьего туалета. Чтобы закончить очистку, вам понадобится жесткая щетка и чистящий порошок. Сделайте пасту с глиной или наполнителем для кошачьих туалетов. В зависимости от консистенции растворителя, вам может потребоваться много глины. Абсорбирующий материал поможет извлечь краску из бетона, которую затем будет легче соскрести. Нанесите слой абсорбирующей смеси на пятно краски на бетоне. Подождите некоторое время, чтобы растворитель начал действовать. В зависимости от используемых вами химических веществ, это может занять от 20 минут до нескольких часов. Добавьте еще растворителя в процессе, чтобы поддержать активность ингредиентов. Растворитель должен был сделать за вас большую часть работы, поэтому вам остается только очистить смесь жестким пластмассовым скребком. Нанесите второй слой смеси, если краска не удалилась, и повторите процедуру. Используя жесткую щетку, чистящий порошок и воду, очистите поверхность от краски. Смойте абсорбирующую смесь и до конца очистите бетон от краски.

english_section_name: For Tougher Spots


summary: При следующей личной встрече скажите человеку о своем сообщении. Используйте чувство юмора, чтобы выяснить, что происходит. Спросите напрямую, почему человек вам не ответил. Следите за языком тела и тоном человека. Разберитесь с текущим вопросом. Посмейтесь.

document: Возможно, у его молчания есть веская причина. Небрежное упоминание об этом даст ему шанс объясниться. Для начала предоставьте человеку кредит доверия и задайте вопрос в непринужденной манере:   «Ты был так слишком занят уходом за котом в последнее время, что не мог мне написать, да?» «Почему у тебя такая тормозная реакция? Это как переписываться по коммутируемой линии». Если он уклоняется или не дает вразумительного ответа, возможно, вам стоит быть более прямолинейным. Имейте в виду, что это может поставить человека в неудобное положение и создать напряжение в отношениях. Так что подумайте, насколько вы близки с ним, насколько серьезным было ваше общение в целом и уместно ли идти напрямик. Если вас действительно расстраивает эта ситуация, то прямое упоминание даст возможность понять причины, о которых вы могли не догадываться. Спросите более открыто:   «Почему ты не отвечаешь на мои СМС?» «Почему ты так долго отвечаешь на мои СМС?» Имея дело с конфликтом, важно подходить к нему с желанием улучшить ситуацию. Поэтому крайне необходимо выразить понимание с помощью позы, голоса и тщательно подобранных слов.  Не менее важно понимать стиль общения других людей. Например, учитель может сказать: «Я понятия не имею, о чем вы говорите», — а спортсмен ответит: «Понятия не имею, чувак». Способность осознать значение, а не только зафиксировать слова, поможет вам лучше понимать других. Иногда мы можем перейти к критике, защитной реакции, презрению и другими эмоциями, которые блокируют реальное общение. Если вы поймаете себя на этом, сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться и открыться к пониманию. Ограничиваясь электронными устройствами, мы склонны расценивать СМС как отдельную форму общения. Однако, в конечном счете, речь все еще идет о двух людях, которые делятся мыслями, чувствами, действиями и намерениями. И поэтому, когда возникает проблема в общении между вами и другим человеком, из этого следует, что и переписка по СМС будет нелегкой.   Выслушайте позицию собеседника и попытайтесь понять его чувства. Возможно, он расстроен по веской причине, и вам было бы полезно изменить свое поведение. Возможно, он был занят другими делами и поэтому не отвечал. В любом случае прояснение ситуации поможет вам вернуться к здоровому общению. Если обе стороны должны принести извинения, проявите любезность и скажите или выслушайте нужные слова. В конце концов, это всего лишь СМС, поэтому не стоит воспринимать это слишком серьезно.

english_section_name: Talking about It in Person

summary: Подумайте, кому вы пишете. Подумайте, что вы хотите сказать. Напишите содержательное и ясное сообщение.

document: В зависимости от ваших отношений с этим человеком будут существовать разные границы, основанные на социальной иерархии, семейных связях, гендерных и культурных нормах и прочем. Вы близки с этим человеком или это ваш новый знакомый? Определите характер ваших отношений, и у вы уже получите основу для плодотворного общения.  Среди близких друзей и членов семьи, как правило, можно вести себя более раскованно и реже испытывать неловкость. Однако, когда мы переписываемся с потенциальными любовниками, коллегами, деловыми партнерами или другими людьми, с которыми состоим в формальных отношениях, там применяются иные правила приличия. Имейте это в виду, когда будете формулировать текст. Сильное начало и содержательный текст позволят исключить эту проблему на корню. Многие люди ведут динамичный образ жизни и предпочитают не отвечать на непонятные СМС или сообщения, которые не имеют очевидной цели или привлекательности. Поэтому многие из нас с большей вероятностью ответят на сообщения с ясным посылом. Задайте себе следующие вопросы:   «Что я хочу сообщить?» «Есть ли смысл в моем сообщении?» «Как человек воспримет мое сообщение?» Вы приложили искренние усилия, чтобы понять, с кем вы говорите, что вы хотите сказать и в какой манере. Так что теперь вы хотя бы знаете, что, вне зависимости от того, ответит человек или нет, его реакция скорее будет связана с какой-либо ситуацией или природой ваших отношений, но не конкретно с текстом СМС.

english_section_name: Creating the Ideal Text

summary: Подумайте о своих отношениях с этим человеком. Примите во внимание его жизнь. Помните, что СМС стирают личное пространство и социальные границы. Подумайте о технических проблемах. Подумайте, кто этот человек. Примите его уровень владения технологиями. Проявляйте терпение.

document: Может быть, он влюблен в вас или наоборот? В зависимости от романтических намерений одного из вас, человек может колебаться прежде, чем сразу отвечать. Возможно, он не хочет показаться излишне рьяным. Возможно, он работает, общается с кем-то, все еще спит или даже сидит в кинотеатре. Многие люди предпочитают оставлять телефоны дома или убирать их в сторону, чтобы не отвлекаться на гаджеты. Если вы включите воображение, вы поймете, почему люди не всегда отвечают. Зачастую мы принимаем отсутствие реакции на свой счет, тогда как это просто вопрос обстоятельств. Если вы напишете человеку среди ночи или когда он находится в отпуске, вы вряд ли получите ответ. Каждый человек вправе выбирать уровень своей доступности. Несмотря на то, что это может быть неприятно, и часто вызывает нетерпение, когда мы пишем конкретному человеку, важно просто признать, что люди не обязаны немедленно нам отвечать. Так как большинство из нас использует телефоны и ноутбуки с перезаряжаемыми батареями, всегда есть возможность, что батарея просто-напросто села. Или что человек уронил телефон в жидкость, или разбил экран так, что его невозможно использовать.  Или, если вы просите кого-то едва знакомого, написать вам, например человека, который что-то продает, помните, что не у всех есть мобильный телефон и что некоторые люди держат его только для чрезвычайных ситуаций. В зависимости от характера ваших отношений, может быть множество социальных причин, почему вы не получили ответ. Если это потенциальный любовник, возможно, он волнуется или не заинтересован в вас. Если это ваш друг, возможно, он сосредоточен на своих творческих начинаниях и считает, что вы его поймете. Если это член семьи, может быть, он злится на вас за что-то и просто не хочет с вами разговаривать. Зачастую пожилые люди не умеют пользоваться смартфонами и писать СМС. Возможно, им нужна помощь в освоении гаджета, прежде чем они смогут вам отвечать.  Один из способов побудить человека участвовать в незнакомом виде общения — это добавить его в групповой чат с людьми, с которым он чувствует себя комфортнее и которым регулярно отвечает. Например, можно создать групповой чат с родителями и братьями/сестрами, чтобы показать на примере, как большинство людей переписывается. Зачастую когда мы перестаем концентрироваться на ответе (или молчании) человека, мы начинаем заниматься чем-нибудь более полезным. И тогда рано или поздно мы получаем сообщение, которого ждали.

english_section_name: Understanding Why People Don't Text Back

summary: Задавайте прямые и важные вопросы. Добавьте пометку СРОЧНО. Напишите человеку что-нибудь, связанное с его интересами. Используйте развлекательные изображения или GIF-анимацию.

document: Когда человек пишет: «Привет», — или даже: «Как дела?» — это может показаться недостаточно важным, чтобы отвлекаться и отвечать. Однако ясная цель послания повышает вероятность получить ответ. Если вы отправляете человеку оперативную или срочную информацию, будет полезно написать текст, используя CAPS LOCK и слово «СРОЧНО» (или даже помечайте сообщение как срочное с помощью программы на телефоне). Люди чаще реагируют, как только понимают, что речь идет о серьезном вопросе. Скорее всего, фразы: «Привет, как дела?» — или: «Хай, что делаешь?» — не сработают. Попробуйте привлечь человека его увлечениями, работой, школьным заданием или его любимым художником/шоу/видом музыки. Зачастую люди охотнее идут на контакт, если речь идет о чем-то, что им уже небезразлично. В наши дни люди часто делятся понравившимися постами из Tumblr, VK и Instagram в переписках. Добавьте смешной мем с котом или забавную GIF-анимацию, чтобы вызвать у человека улыбку и подготовить почву для общения.  Если вы не можете подобрать слов, чтобы выразить желаемое, использование фотографий, GIF-анимации и подобных вещей позволит вам иначе преподать свое сообщение.

english_section_name: Grabbing Their Attention


summary: Измените положение ноги. Встаньте. Пройдитесь. Носите удобную обувь. Сделайте теплую ванночку для ног.

document: В большинстве случаев нарушение кровообращения и онемение ноги объясняются неудачной позой, когда вы, например, закидываете ногу на ногу. Такая поза приводит к сжатию кровеносных сосудов в области колена. Кроме того, неудачная поза может вызвать защемление управляющих ногой нервов, которые расположены вблизи кровеносных сосудов. Попробуйте просто сменить позу и сесть удобнее, чтобы высвободить нервы и обеспечить беспрепятственный приток крови к ноге.  Как правило, немеет та нога, которую вы кладете поверх второй ноги. После того как нормализуется кровообращение, вы почувствуете тепло и легкое пощипывание в ноге, которое пройдет через несколько минут. Чтобы нормализовать кровообращение, можно не только изменить сидячую позу (например, если до этого вы закинули ногу на ногу), но и встать со стула. В результате кровь под действием силы тяжести прильет к затекшей ноге. Артерии состоят из гладких мышечных волокон, которые сжимаются и проталкивают кровь в такт с сокращениями сердца. Если вы встанете, то слегка ускорите данный процесс.  Пошевелите ногой в разные стороны (поделайте круговые движения в течение 15–20 секунд) — это также улучшит кровообращение и поможет быстрее избавиться от онемения. Попробуйте стоя выполнить легкие растяжки для ноги (например, наклонитесь и постарайтесь дотянуться до пальцев ног) — это также поможет "привести в чувство" затекшую ногу. После того как вы смените позу и освободите кровеносные сосуды и/или нервы ноги, попробуйте немного пройтись, чтобы улучшить кровообращение. Однако при этом вы должны хорошо чувствовать ногу и контролировать ее, иначе есть риск споткнуться, упасть и получить травму.  После того как вы смените позу, покалывание в ноге не должно продолжаться дольше нескольких минут. Ограничение кровообращения и защемление нервов в течение многих часов могут привести к долговременному повреждению ноги.  Если вы все еще ощущаете онемение или покалывание в затекшей ноге, попробуйте просто потрясти ею — это безопаснее, чем попытаться пройтись. Покалывание и онемение в ноге может быть вызвано неподходящей обувью. Тесная обувь ограничивает кровообращение и давит на нервы, что может привести к онемению ноги, особенно если вам приходится подолгу стоять или ходить. Ввиду этого выбирайте удобную обувь, которая довольно плотно охватывает пятку, поддерживает сгиб стопы и обеспечивает достаточно пространства для пальцев. Кроме того, обувь должна быть сделана из подходящего материала (например, иметь кожаные стельки), чтобы ваши ноги свободно дышали.  Не носите туфли с узкими носками и на высоком каблуке. Если нога затекла ближе к лодыжке, попробуйте ослабить шнуровку. Покупайте новую обувь во второй половине дня, так как в это время ступни становятся немного больше из-за отека и небольшого опускания в сгибе стопы.  Когда вы работаете за письменным столом, подумайте о том, чтобы снимать туфли — это позволит вашим ногам свободнее дышать и отдохнуть. Иногда покалывание в ступнях может быть вызвано напряжением и растяжением мышц нижней части ноги, например икроножных мышц. Чтобы стимулировать кровообращение, снять боль и мышечное напряжение, сделайте теплую ванночку для ног с английской солью. Содержащийся в английской соли магний помогает мышцам расслабиться. Если вы испытываете воспаление и отек ног, после теплой ванночки их можно опустить в ледяную воду и держать там до тех пор, пока они не начнут неметь (около 15 минут).  Прежде чем встать, обязательно как следует высушите ноги и отойдите от ванны, чтобы не поскользнуться и не упасть. Неприятные симптомы в ступнях и ногах могут быть связаны с недостатком микроэлементов (например, кальция и магния) и витаминов (таких как витамины B6 и B12) в рационе питания.

english_section_name: Getting Rid of it Yourself

summary: Посетите терапевта. Получите направление к специалисту. Обратитесь к ортопеду.

document: Если у вас часто немеет нога и наблюдаются другие симптомы, такие как боль, слабость, значительные колебания температуры тела и изменение цвета кожи, следует обратиться к врачу. Врач осмотрит ваши ноги, расспросит вас о семейном анамнезе, рационе питания и образе жизни. Не исключено, что он даже назначит анализ крови, чтобы определить уровень глюкозы и исключить вероятность сахарного диабета. После осмотра терапевт может направить вас к соответствующему специалисту, например к неврологу или флебологу. Если у вас изредка затекает нога, не стоит воспринимать это как серьезную проблему, однако учтите, что в некоторых случаях онемение ног может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как диабетическая нейропатия, венозная недостаточность (протекание венозных клапанов в нижних конечностях), хронический синдром сдавливания (отек мышц нижней части ног) или заболевание периферических артерий. Ввиду этого может потребоваться консультация специалиста, например сосудистого хирурга, невролога или ортопеда, который сможет определить диагноз.  Диабетическая нейропатия сопровождается следующими симптомами: онемение и покалывание, пониженная способность чувствовать боль и температуру, мышечные спазмы, жгучая боль, мышечная слабость, незаживающие болезненные язвы, ощущение боли при слабых прикосновениях, дефромация ногтей на пальцах ног.  К факторам риска диабетической нейропатии относятся сахарный диабет первого и второго типа, дислипидемия, курение и гипертония. Сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания повышают риск развития диабетической нейропатии в два раза. К распространенным симптомам венозной недостаточности относятся отек ступней и лодыжек, боль и чувство усталости в ногах, изменение цвета и огрубление кожи на икрах и ступнях, онемение и покалывание, застойные язвы. Данное заболевание диагностируется с помощью ультразвукового исследования вен, которое позволяет выявить обратный кровоток. К факторам риска венозной недостаточности относятся преклонный возраст, наличие данного заболевания в семейном анамнезе, необходимость подолгу стоять, высокий индекс массы тела, курение, малоподвижный образ жизни, травмы нижних конечностей. Ультразвуковое исследование сосудов — это безболезненная процедура, которая позволяет врачу оценить состояние вен и артерий в нижних конечностях. Для заболевания периферических артерий (артерий нижних конечностей) характерны такие симптомы, как болезненные мышечные спазмы в области таза, бедер или икр при ходьбе, подъеме по лестнице или выполнении физических упражнений. Боль может утихать в состоянии покоя. Боль указывает на недостаточное кровоснабжение ног и ступней. Заболевание периферических артерий увеличивает риск коронарной недостаточности, инсульта и сердечного приступа.  К факторам риска заболевания периферических артерий относятся возраст старше 70 лет, курение, сахарный диабет, аномальный пульс, диагностированный атеросклероз. Невролог может назначить исследование скорости проведения импульса по нервам и/или электромиографию (ЭМГ), чтобы проверить способность нервов ступней и ног проводить электрические сигналы. Этот специалист по болезням ног сможет выявить хронические проблемы с нижними конечностями. Ортопед осмотрит ваши ноги, проверит, нет ли каких-либо травм, способных повредить нервы, а также опухолей или доброкачественных образований, которые могут раздражать и/или защемлять нервы и кровеносные сосуды. Возможно, врач порекомендует вам специальную обувь или ортопедические вставки, которые помогут вам чувствовать себя комфортно. Неврома представляет собой доброкачественное образование на нервных тканях. Как правило, неврома образуется между третьим и четвертым пальцами ноги, она может вызывать боль и покалывание в ступне.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: Сделайте массаж ступней и ног. Запишитесь на занятия йогой. Подумайте об иглоукалывании.

document: Обратитесь к массажисту или попросите близкого человека помассировать вам ступни и икры ног. Массаж снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение. Сначала потрите пальцы ног, а затем поднимитесь к икрам, чтобы помочь венозной крови вернуться к сердцу. Попросите массажиста или близкого человека посильнее надавливать на ноги (но так, чтобы вам не было слишком больно).  Не забывайте сразу после массажа пить побольше воды, чтобы вымыть из организма продукты воспаления и молочную кислоту. В противном случае после массажа возможны головная боль и легкая тошнота. Попробуйте при массаже ног использовать лосьон из перечной мяты, чтобы как следует тонизировать мышцы ног. Йога является важной составляющей традиционной индийской культуры, она помогает укрепить здоровье посредством правильного дыхания, медитации и различных специальных поз. Позы йоги не только стимулируют потоки энергии, но и растягивают и укрепляют мышцы, а также помогают улучшить осанку. С помощью йоги вы сможете увеличить гибкость, особенно в области ног, что позволит избежать онемения ног, когда вы их скрещиваете или принимаете другую не совсем правильную позу.  У начинающих позы йоги могут вызвать легкую боль в мышцах ног и других частях тела, однако через несколько дней это пройдет. Если определенные позы йоги увеличивают покалывание в ногах, немедленно остановитесь и узнайте у тренера, все ли вы делаете правильно. В этом методе используются очень тонкие иголки, которые втыкаются в особые энергетические точки на коже и/или в мышцах, что помогает снять боль и воспаление и улучшить кровообращение. Иглоукалывание может помочь при хроническом недостаточном кровоснабжении ног и связанных с ним симптомах, хотя не все врачи рекомендуют данный метод. Иглоукалывание основывается на принципах традиционной китайской медицины и заключается в высвобождении различных активных веществ, в том числе эндорфинов и серотонина, которые снижают чувство дискомфорта.  Далеко не все связанные с ногами и ступнями особые точки расположены на самих ногах — некоторые из них находятся совсем в других частях тела. Иглоукалывание практикуют многие специалисты, в том числе терапевты, хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты. При этом специалист должен иметь соответствующую квалификацию.

english_section_name: Getting Alternative Therapy


summary: Запустите Microsoft Outlook. Выберите нужное письмо. Откройте меню Письмо. Нажмите Редактировать в меню. Измените тему письма. Измените текст письма. Нажмите клавиши ⌘ Command+S.

document: В папке «Программы» нажмите на значок в виде конверта с буквой «О». Найдите и щелкните по нему в почтовом ящике. Вы найдете его в строке меню вверху экрана. Выбранное письмо откроется в новом всплывающем окне, в котором письмо можно отредактировать. Если вы думаете, что тема не соответствует содержимому письма, измените ее, чтобы быстрее находить письмо в почтовом ящике.   Щелкните по строке «Тема» под панелью инструментов вверху окна. Измените тему или удалите ее и введите новую. Нажмите клавишу ⏎ Return. Можно исправить ошибки, изменить структуру текста или удалить его и ввести другой.   Щелкните по полю с текстом письма. Измените текст письма. Внесенные изменения будут сохранены. Такие изменения сохранятся только на вашем компьютере и не повлияют на письмо на компьютере отправителя или других получателей.

english_section_name: Using Mac

summary: Запустите Microsoft Outlook. Дважды щелкните по нужному письму в почтовом ящике. Нажмите Действия вверху письма. Выберите Редактировать письмо в меню «Действия». Измените тему письма. Измените текст письма. Нажмите клавиши Control+S.

document: В меню «Пуск» нажмите на значок в виде конверта с буквой «О». Оно откроется в новом окне. Эта кнопка находится в разделе «Перемещение» на панели инструментов. Откроется меню со списком действий, которые можно применить к письму.  В Office 2007 нажмите «Другие действия» на панели инструментов. Письмо перейдет в режим редактирования, и вы получите возможность изменить тему и текст письма. Если вы думаете, что тема не соответствует содержимому письма, измените ее в строке «Тема» вверху письма.   Щелкните по строке «Тема» под панелью инструментов в верхней части экрана. Измените тему письма или удалите ее и введите новую. Нажмите клавишу ↵ Enter. Можно внести незначительные изменения или удалить весь текст и ввести новый.  Щелкните по полю с текстом письма под строкой с темой. Измените текст письма. Внесенные изменения будут сохранены. Такие изменения сохранятся только на вашем компьютере и не повлияют на письмо на компьютере отправителя или других получателей.

english_section_name: Using Windows