summary: Рассмотрите возможность использования отбеливающих паст. Чистите зубы тщательно. Чистите зубы зубной нитью раз в день. Полощите рот водой после еды.

document: Они одобрены Американской стоматологической ассоциацией, потому что содержат фтор - минерал, необходимый для здоровья зубов.   В отбеливающих зубных пастах содержатся специальные абразивные частицы для удаления налета с поверхности зубов, например, пищевая сода и перексиды. Тем не менее, эти вещества смогут удалить только поверхностный налет. Они не изменят полностью цвет эмали. Отбеливающие зубные пасты не доставят никаких проблем людям, которые носят скобы. Абразивы, содержащиеся в зубной пасте, не приведут к разрушению цемента или износу проволоки. Вначале выдавите небольшое количество отбеливающей пасты (размером с горошину) на зубную щетку. Для того чтобы почистить зубы, вам не нужно много пасты!    Стоматологи рекомендуют пользоваться зубной щеткой с закругленным концом и мягкой щетиной. Предпочтительнее пользоваться электрическими зубными щетками, так как они более тщательно справляются с этой задачей. Приложите зубную щетку к деснам под углом в 45 градусов. Аккуратно почистите зубы, делая движениями из стороны в сторону. Не забудьте почистить переднюю, заднюю и кусающую поверхности всех зубов. Чистка зубов должна продолжаться не менее 2-3 минут. Если какие-то области вокруг скоб и проволоки будут труднодоступными, вы можете воспользоваться зубной щеткой в форме конуса. Большинство ортодонтов и стоматологов смогут предложить их вам. Эти небольшие щетки разработаны таким образом, чтобы проникать под проволоку зубных скоб. Если ваши зубные скобы блестят и видны все их части, то вы справились с задачей. Чистите зубы таким образом, по крайней мере, два раза в день. При наличии зубных скоб это может быть трудной задачей.    Проденьте нить под проволокой зубной скобы. Затем пройдитесь нитью как обычно, стараясь проникать поглубже в промежутки между зубами. Для того чтобы иметь белые зубы, нужно обязательно пользоваться зубной нитью. Пища и зубной налет, застрявшие между зубов, могут привести к их разрушению и изменению цвета. Если возникнут трудности с продеванием нити под проволоку, вы можете воспользоваться держателем для флосса. Он недорогой и доступен в большинстве аптек. Хотя с помощью отбеливающих зубных паст можно удалить налет, они не воспрепятствуют его новому появлению.   Окрасить зубы могут такие продукты: кофе, чай, вино и даже черника. Курение может также стать причиной желтых зубов. Вместо того, чтобы избегать полезной пищи, которая может окрасить зубы, лучше полоскать рот после еды. Пользуйтесь регулярно зубной нитью, чтобы удалить частицы пищи между зубами и под зубными скобами.

english_section_name: Using Whitening Toothpastes

summary: Рассмотрите вариант профессионального отбеливания зубов в стоматологическом кабинете. Приготовьтесь потратить, по крайней мере, час-полтора на каждое лечение. Имейте в виду, что в результате использования этого метода под зубными скобами могут остаться более темные участки. Учитывайте недостатки этой процедуры.

document: Это самый быстрый и наиболее эффективные способ отбелить зубы.   Во время этих процедур стоматолог наносит защитный гель на десны и применяет защиту для рта, защищая десны и щеки. Затем врач наносит отбеливающее средство для зубов вокруг зубных скоб. Как правило, оно делается из неразведенной перекиси водорода разной концентрации. В большинстве случаев в стоматологическом кабинете используется специальный свет для активации отбеливающего раствора, хотя другие процедуры с использованием отбеливающих кап тоже доступны. Обычно отбеливающий раствор должен находиться под специальным освещением как минимум один час.   Иногда эти процедуры вызывают кратковременные неприятные ощущения. Отбеливающие гели могут вызвать раздражение десен и привести к усилению чувствительности зубов. Вам может потребоваться более одной процедуры, чтобы достичь желаемого результата. Эти гели могут стоить дорого, а отбеливание зубов не всегда покрывается стоматологической страховкой. Поскольку эти процедуры проводятся только раз или два, то отбеливающий раствор может не впитаться в эмаль под зубными скобами.   Для достижения наилучшего результата воспользуйтесь этим методом только после того, как снимите зубные скобы. Однако если скобы стоят на задних зубах, то метод отбеливания гелем идеально подойдет для передних зубов. Если зубы потемнели после ношения зубных скоб, то этот метод может быть хорошим вариантом. Поскольку эта процедура не может отбелить участки под зубными скобами, возможно, в первую очередь стоит попробовать другие варианты. Отбеливание в стоматологическом кабинете может стоить очень дорого.   Средняя стоимость такой процедуры отбеливания составляет 650 долларов. По сравнению с другими очень эффективными процедурами, проводимыми в домашних условиях, эта процедура стоит намного дороже. Для того чтобы пройти эту процедуру, вам нужно будет посетить стоматологический кабинет. Не все стоматологи предлагают эту услугу. Гель может быть очень неприятен на вкус, а защита для рта может вызывать неприятные ощущения. Может потребоваться больше одного сеанса, чтобы полностью отбелить зубы.

english_section_name: Whitening Your Teeth At Your Dentists Office

summary: Вы можете использовать дома отбеливающую капу. Попробуйте отбеливающую краску-гель для зубов. Знайте, что при отбеливании зубов в домашних условиях могут проявиться незначительные побочные эффекты.

document: Их, как правило, заказывают у стоматолога. Американская стоматологическая ассоциация одобрила ее в качестве лечебного средства отбеливания зубов в домашних условиях.   Запишитесь на прием к стоматологу или ортодонту, чтобы обсудить эту процедуру. Стоматолог обеспечит вас капой, выполненной под заказ, которая надевается на зубы и скобы. В капу кладется 10% раствор перекиси карбамида. Одни программы лечения предусматривают использование капы два раза в день, другие же - по ночам 1-2 недели. Средняя стоимость такого лечения составляет 400 долларов. Это очень эффективный и более доступный способ, чем отбеливание в кабинете врача. Кроме того, для этого не нужно выходить из дома.    Просто наденьте капу с отбеливающим раствором на зубы и оставьте ее. Если у вас зубные скобы "Инвизилайн", то это будет просто сделать. Просто снимите капу "Инвизилайн", пользуясь отбеливающей капой. Эти средства отпускаются в аптеках без рецепта. Эти краски-гели не были одобрены Американской стоматологической ассоциации в качестве эффективных средств для отбеливания зубов.  Пользуясь этими средствами, нужно нанести отбеливающую краску-гель на зубы, чтобы она затем затвердела в течение 30 минут. Для того чтобы удалить гель, нужно просто почистить зубы. Если у вас есть зубные скобы, то вокруг них и проволоки будет трудно нанести это средство. В этих гелях содержится более низкая концентрация перекиси водорода, чем в средствах, изготовленных по заказу у стоматолога или в его кабинете. Краска на отбеливающих гелях не столь эффективна, как лечение с помощью кап. У разных людей могут быть различные результаты. Начиная от раздражения десен и до повышения чувствительности зубов.    Отбеливающие компоненты, входящие в состав комплектов для отбеливания зубов, представляют собой химические вещества, которые могут раздражать мягкие ткани во рту. В результате этих процедур могут появиться язвы или воспалиться десны. Еще одним побочным эффектом процедур отбеливания является повышение чувствительности зубов. Повышенная чувствительность может докучать пациентам с зубными скобами, особенно когда они затянуты. Следует воздержаться от использования этих средств за несколько дней до подтяжки зубных скоб и после нее. Если вам трудно справляться с проявившимися побочными эффектами, обратитесь к стоматологу или ортодонту за советом. Они могут подобрать вам новую капу или помогут защитить десны от попадания на них отбеливающих средств.

english_section_name: Using At-Home Whitening Treatments


summary: Не носите одну и ту же пару обуви два дня подряд. Используйте дезодорирующий порошок для обуви. Попробуйте антибактериальный спрей-дезодорант. Ходите босиком. Подберите подходящую обувь. Регулярно мойте обувь. Следите за тем, чтобы ваша обувь не была мокрой.

document: Чередуя обувь, вы позволяете ей высохнуть.  Благодаря этому меньше вероятности, что ваши ноги будут неприятно пахнуть.  Если вы занимаетесь спортом ежедневно, купите две пары обуви.  Одной из главных причин сильного потоотделения является физическая активность. Спортивная обувь, как правило, имеет неприятный запах. В течение недели используйте несколько пар обуви, чтобы использованные вами кроссовки могли полностью высохнуть, прежде чем вы обуете их на тренировку. Используйте в качестве присыпки гигиенический тальк. Это вещество сделает ваши ноги сухими. Вы также можете использовать пищевую соду, которая создаст щелочную среду, неблагоприятную для роста бактерий.  Пищевая сода является эффективным средством для устранения неприятного запаха ног. Она нейтрализует рН пота и уменьшает количество бактерий.  Она также помогает абсорбировать влагу.  Насыпьте соду в туфли или носки перед тем, как надеть их. Кукурузный крахмал также хорошо впитывает пот. Используйте его в качестве средства, помогающего бороться с неприятным запахом. Вы можете также использовать антибактериальный крем для ног, чтобы остановить рост бактерий. Распылите спрей внутри пары обуви. Вы также можете попробовать протереть подошвы и внутреннюю часть обуви спиртом. Когда вы находитесь дома, ходите босиком. Не носите носки или обувь дома. Если у вас мерзнут ноги, наденьте мягкие чистые носки, которые будут впитывать лишнюю влагу. Одной из основных причин, почему могут потеть ноги, является обувь,  произведенная из некачественных материалов. Выбирайте обувь, в которой кожа будет дышать. Держитесь подальше от резиновой и пластиковой обуви, которая не дает ногам свободно дышать.   Самые хорошие материалы - это кожа и брезент, поскольку они обеспечивают хорошую вентиляцию ног и хорошее испарение пота. Носите открытую обувь.  В  сандалиях или босоножках ваши  ноги  постоянно охлаждаются и не так сильно  потеют, а  если  и  потеют, то пот быстро испаряется, поскольку происходит хорошая циркуляция воздуха. Некоторую обувь можно стирать в стиральной машине. Если вы носите именно такую обувь, стирайте ее раз в две недели. Добавьте соду, чтобы устранить неприятный запах.   Стирайте носки регулярно. Добавьте соду или отбеливатель, чтобы устранить запах. Ни в коем случае не сушите кроссовки в сушилке стиральной машины.  Если на улице стоит теплая и солнечная погода, высушить кроссовки на открытом воздухе. Если вы не можете постирать обувь, помойте ее горячей водой с содой. Когда вы выходите на улицу в снег или дождь, убедитесь, что вы обули обувь по погоде. Если ваша обувь все-таки промокла,  высушите ее должным образом. В противном случае, обувь может испортиться.  Высушите обувь, используя сушилку для обуви или  фен. Кроме того вы можете высушить обувь на открытом воздухе. Постарайтесь высушить обувь как можно скорее. Если вы не можете позволить себе купить водонепроницаемые ботинки, купите водонепроницаемые бахилы. Такие бахилы можно приобрести в крупных магазинах.

english_section_name: Preventing Shoe Odor

summary: Мойте ноги ежедневно. Делайте отшелушивающие процедуры. Следите за тем, чтобы ноги оставались сухими. Носите носки. Правильно подбирайте носки. Используйте антиперспирант для ног.

document: Лучшей профилактикой неприятного запаха является соблюдение правил гигиены. Мойте ноги каждый день теплой водой с мылом.  Благодаря этому вы сможете смыть грязь, пот и бактерии, вызывающие неприятный запах. Принимая ванну или душ, не забывайте мыть ноги. Очень часто люди забывают мыть ноги или делают это очень быстро. Ваши ноги заслуживают столько же, если не больше, внимания, как и остальные части тела.  Вымойте кожу между пальцами и вокруг ногтей. Эти места являются средоточием бактерий, который вызывают неприятный запах. Если ваши ноги неприятно пахнут, мойте их несколько раз в день. Вы можете делать это утром, перед сном, после работы или если заметили, что ваши ноги сильно вспотели. Это может помочь вам уменьшить запах. Сделайте отшелушивающие процедуры в домашних условиях, используя скраб или пемзу. Если вы можете себе позволить педикюр, это будет лучшим вариантом.  Также следите за чистотой ногтей и обрезайте их, чтобы уменьшить количество бактерий. Увлажняйте ноги лосьоном, чтобы они оставались мягкими и здоровыми. Используйте лосьон с ароматом лаванды или мяты. Причиной запаха ног являются бактерии, которые активно размножаются во влажной среде. Если у вас потные и влажные носки и обувь, бактерии активно размножаются не только на носках, но и на ногах, вызывая неприятный запах. Если вы будете следить за тем, чтобы ноги всегда были сухими, вы не допустите развития бактерий, которые вызывают неприятный запах.  Тщательно вытирайте ноги после душа. Используя полотенце, хорошо вытрите мокрые ноги, не забывая высушить кожу ног между пальцами.   После того, как вы вытерли ноги полотенцем, протрите область между пальцами спиртом. Благодаря этому в этих местах не будет скапливаться влага. Если возможно, носите носки. Носки впитывают влагу. Если вы не носите носки, пот впитывается в вашу обувь и накапливается между пальцами.  Если вы носите сапоги и кроссовки, всегда надевайте носки. Не носите носки с туфлями на каблуке или балетками. Купите носки, которые не будут видны, если вы наденете балетки или туфли. Эти носки можно приобрести в крупных магазинах. Носки могут влиять на запах ног. Всегда носите чистые носки; не носите носки несколько дней подряд. Выбирая носки, отдавайте предпочтение синтетическим материалам.   Будьте осторожны с хлопчатобумажными носками. Они впитывают влагу, что может привести к тому, что ваши ноги станут мокрыми и будут неприятно пахнуть.   Выбирайте носки из гигроскопичных материалов. Они хорошо впитывают пот. Вы также можете приобрести антибактериальные носки. Они предотвращают рост бактерий и грибков. Независимо от того, носите ли вы синтетические или хлопчатобумажные носки, отдавайте предпочтение носкам, в которых ваши ноги будут дышать. Когда вы стираете носки, выворачивайте их наизнанку, чтобы полностью избавиться от мертвых чешуек кожи, которые собираются внутри на ткани. Антиперспиранты содержат химические вещества, которые помогают снизить потоотделение. Дезодоранты же в свою очередь только маскируют запах, поэтому это не самый лучший для вас вариант. Антиперспиранты наносят перед сном, после душа на хорошо высушенную кожу. За ночь выбранный вам антиперспирант впитается в кожу,  благодаря чему вас не будет изводить неприятный запах на следующий день. Не забывайте, обработать область между пальцами, так как именно в этом месте, происходит активный рост бактерий, вызывающих запах пота.  Вы также можете нанести антиперспирант, прежде чем обуваться. Делайте это не только утром. Если ваши ноги начнут потеть сразу, то лишняя влага может удалить антиперспирант.

english_section_name: Preventing Foot Odor

summary: Нанесите дезинфицирующее средство для рук на ноги после того, как вы вымыли их. Делайте ванночки для ног с английской солью. Делайте ванночки для ног с уксусом. Делайте ванночки с черным чаем. Протрите ноги соком лайма. Попробуйте перекись водорода.

document: После того как вы помыли ноги с мылом и водой, протрите их антибактериальным дезинфицирующим средством для рук. Это остановит активный рост бактерий, которые могут быть причиной неприятного запаха. Английская соль нейтрализует запах и помогает бороться с бактериями. Растворите 1/2 стакана английской соли в 8 стаканах теплой водой. Держите ноги в этом растворе в течение 30 минут ежедневно. Не смывайте соль с ног, просто высушите ноги тщательно.  Делайте ванночки для ног перед сном и не надевайте после этого носки. Уксусная кислота создает среду, в которой бактерии не могут существовать. Смешайте 1/2 стакана белого или яблочного уксуса с шестью чашками горячей воды. Держите ноги в этом растворе в течение 10-15 минут.  Хорошо помойте ноги с мылом, чтобы удалить запах уксуса. Многие люди делают ванночки с черным чаем, чтобы удалить неприятный запах ног.  Дубильная кислота, содержащаяся  в чае, сделает кожу  ног  сухой.  Поместите 5 пакетиков черного чая в кипящую воду. Когда чай настоится, смешайте его с четырьмя стаканами теплой воды. Будьте осторожны, чтобы не обжечь ноги.  Делайте такие ванночки в течение двадцати минут ежедневно.   В качестве альтернативы вы можете использовать зеленый чай, который тоже эффективен в борьбе с бактериями. Разрежьте лайм пополам и протрите им ноги перед сном. Дайте соку полностью высохнуть. Кислота, содержащаяся в лайме, предотвратит рост бактерий.  Вы также можете использовать лимон вместо лайма. Вы можете смешать сок лимона или лайма с пищевой содой и сделать ванночку для ног. Смешайте 1 чайную ложку перекиси водорода с 1 стаканом воды. Нанесите смесь на мочалку и протрите ноги. Такая процедура не даст бактериям размножаться на ваших ногах.

english_section_name: Treating Your Smelly Feet With Home Remedies


summary: Для начала спросите себя, что делает вас счастливым. Сформулируйте личную миссию. Пересмотрите свои прошлые цели. Создайте доску визуализации. Подумайте, что вы можете и не можете контролировать. Проанализируйте, а потом распишите свою мечту как достижимую цель.

document: Проведите мозговой штурм и выявите все вещи, которые вызывали у вас энтузиазм, воодушевление и счастье в прошлом. Составьте список и не ограничивайте себя будничными обстоятельствами или тем, что вы считаете реалистичным или возможным для себя. Прямо сейчас вы пытаетесь понять, чего вы хотите, а не то, что вы должны делать. Отвергайте негативные мысли и сосредоточьтесь на положительных вещах при создании списка. Используйте его, чтобы определить свою мечту, которая станет тем, к чему вы будете стремиться. Список должен включать в себя вещи, которые вам действительно нравятся, —  например, вы чувствуете наивысшее счастье, когда занимаетесь серфингом, читаете книги, пишите стихи, плаваете или играете с собакой соседа. Миссия есть не только у крупных корпораций. Личная миссия дает цель и направление действий, а это важно и для отдельного человека. В личной миссии объясняется, что для вас важно и куда вы хотите прийти в будущем. Чтобы ее придумать, проанализируйте свое ключевые ценности (качества, которые имеют для вас значение, и которые говорят о ваших приоритетах в жизни), прошлые успехи, вклад, который вы хотите внести в мир, а также свои краткосрочные и долгосрочные цели. Используйте все четыре пункта, чтобы сформулировать миссию своей жизни в одном предложении.  Например, миссия для нового карьерного пути может гласить: «Я ценю то, что являюсь частью той силы, которая делает мир добрее и лучше для животных, и я буду развивать свою приверженность этим ценностям, создавая среду, где все животные будут здоровыми и счастливыми». Разместите свое заявление на видном месте, чтобы видеть его каждый день. Если вы будете часто видеть формулировку своей миссии, это поможет вам не сбивать с пути и упорно работать над достижением своей мечты. Периодически пересматривайте свою миссию. Все меняется, и со временем вам, возможно, захочется пересмотреть свое заявление и изменить (незначительно или кардинально). Вы работали над достижением главной мечты в прошлом и потерпели неудачу или застопорились? Выделите время, чтобы проанализировать свой прошлый опыт. Что помешало вашему успеху? Что хорошо сработало? Постарайтесь избавиться от чувства вины, стыда и сожаления, так как вы вступаете в новую главу своей жизни, и важно переосмыслить свой прошлый опыт, чтобы не допустить его повторения. Кроме того, важно подумать о своих сильных сторонах в прошлом, чтобы заставить их работать на вас в будущем. Один из способов понять свою мечту — это создать доску визуализации. Для этого вам понадобится ватман, клей и множество газет и/или журналов. Создайте коллаж на ватмане из слов и картинок, которые являются вашими главными приоритетами в жизни.  Не переживайте, если некоторые из предметов визуализации будут легкомысленными (возможно, вы действительно захотите однажды обзавестись домиком у моря). Выберите слова и картинки, которые вам нравятся. Вам не подвластны действия других людей, которые могут встать на пути к вашей мечте. И вы не сможете контролировать Вселенную в целом. Используя опыт из прошлого, попробуйте определить некоторые независящие от вас моменты, которые могут возникнуть при продвижении к желаемому. Взгляните на все, что вы сделали: на список счастья, формулировку миссии, уроки прошлого и доску визуализации. Теперь начните создавать простую и четкую цель из этих материалов. Постарайтесь описать свою мечту простыми словами, используя только одно предложение.  Например: «Я буду откладывать большую часть своих доходов каждый месяц, чтобы следующим летом отправиться в путешествие по Европе».

english_section_name: Defining Your Dream

summary: Разбейте мечту на части. Выясните, как другие люди достигли целей, аналогичных вашей. Разбейте мечту на выполнимые «проекты». Выделите конкретные шаги для каждого «проекта». Серьезно относитесь к своей мечте, выполняя действия по каждому «проекту». Всегда знайте, что будет следующим в списке. Управляйте своим временем так, чтобы у вас было место для своей мечты. Выносите уроки из своих ошибок. Вдохновляйтесь другими.

document: Для достижения мечты вам может потребоваться овладеть новыми навыками или знаниями. Убедитесь, что видите всю картину целиком, без узости взглядов, и что вы не игнорируете знания, необходимые для воплощения мечты в жизнь. Создайте одну или несколько «целей обучения», например, получить новые навыки или овладеть новой информацией. Достижение целей обучения может стать ключевым шагом на пути к осуществлению желаемого. Например, если ваша конечная цель — купить домик у моря, то вам стоит лучше изучить рынок недвижимости в ближайших приморских районах, а также найти больше информации о том, как инвестировать деньги, чтобы можно было быстрее накопить на первоначальный взнос. Проведите исследования, чтобы узнать, как другие люди воплощали в жизнь ту же мечту. Можно воспользоваться интернетом для поиска статей или биографий людей, которыми вы восхищаетесь и которые достигли желаемого. Или можно поговорить с людьми в реальной жизни. Например, если вы мечтаете стать архитектором, попробуйте поговорить с кем-нибудь из архитектурного университета. Если поблизости нет такого университета и если вы не можете провести личную встречу, попробуйте пообщаться по телефону. Достижение мечты может быть сложным процессом, и, возможно, вам потребуется выполнить ряд различных «проектов» по мере продвижения вперед. Выясните, какие «проекты» будут приближать вас к вашей мечте. Помните, что у вас должны быть все материалы и инструменты, необходимые для успешного результата. Если вы мечтаете стать обладателем черного пояса по каратэ или играть на пианино, возможно, вам придется сначала накопить деньги на уроки, найти отличного учителя и приобрести необходимую форму или инструмент. Создайте план для каждого из проектов, расписав шаги, которые вам нужно будет выполнить, чтобы выполнить задачу. Запишите все шаги по порядку и храните списки задач в удобном месте. Например, если ваш проект предполагает крупную покупку, выясните, сколько денег вам нужно будет накопить. Аналогично, если вы заинтересованы в изучении нового навыка, для освоения которого требуются занятия с учителем, расспросите друзей о хороших преподавателях в вашем районе и узнайте, какое оборудование вам понадобится для новой деятельности (или поищите информацию в интернете). Начните действовать в каждой сфере своей мечты. Если у вас есть возможность, работайте над всеми проектами одновременно. Например, старайтесь выполнять что-нибудь для каждого проекта каждую неделю. Даже если вы двигаетесь небольшими шагами по направлению к своей цели, вы все равно идете по правильному пути. А продолжать движение — это один из лучших способов сохранять мотивацию для достижения своей цели. Идти к своей мечте — значит предпринимать действия, состоящие из множества маленьких шагов, в течение длительного периода времени. Даже если вы можете тратить всего 15 минут в неделю на свою мечту, помните, что самое главное — это продолжать двигаться вперед в соответствии со списком задач по проекту. При работе над разными проектами, которые ведут вас к мечте, обязательно знайте наперед следующий шаг. Неуверенность в следующем шаге — это одна из распространенных причин, почему люди тормозят процесс на пути к желаемому. Поэтому каждую неделю пересматривайте свои списки проектов, чтобы знать, какие задачи вам предстоит решить, и будьте готовы к выполнению каждой из них. Работу над достижением мечты иногда нужно проводить наряду со множеством других дел, например, заботой о детях или работой допоздна. Для того чтобы осуществить свою мечту, вам обязательно нужно находить время для продвижения вперед. Старайтесь выделять на неделе период, который будете целенаправленно посвящать своей цели, и поставьте его в приоритет.   Если вы — очень занятой человек, вам может быть очень сложно находить время, чтобы продвигаться к долгосрочной цели. Если вы слишком устаете, когда заканчиваете все остальные дела за день, попробуйте работать над мечтой утром, перед тем как окунуться в другие заботы. Установите текущее расписание, чтобы не сбиваться с пути, даже если вы ежедневно тратите очень мало времени на свою цель. Самое главное — быть последовательным. Учитесь на своих ошибках и продолжайте идти вперед. Для достижения мечты требуется настойчивость. Осознайте, что вы будете сталкиваться с препятствиями и неудачами. Используйте это как возможность чему-нибудь научиться. Что вы можете изменить с этого момента? Вернитесь на свой путь и продолжай двигаться вперед. Найдите людей, которые достигли своей мечты, и поговорите с ними или прочитайте их истории. Узнайте, что они вынесли из своего пути, и что им больше всего нравится в достижении своей мечты. Можно узнать о других успешных мечтателях, прочитав их биографии, посмотрев документальные фильмы или поискав информацию в интернете.

english_section_name: Accomplishing Your Dream


summary: Не занимайтесь сексом со своим бывшим партнером. Не возвращайтесь к прошлому. Знайте, когда необходимо сделать шаг назад.

document: Это, несомненно, приведет к тому, что у вашего бывшего парня или девушки появятся мысли о восстановлении отношений. Это сведет на нет ваши шансы установить платонические дружеские отношения. Хотя поддержание дружбы с кем-то подразумевает под собой общение с помощью сообщений или телефонных звонков, не позволяйте себе переписываться или звонить бывшему партнеру ежедневно. Такие действия дадут ему ложную надежду, что вы снова можете быть вместе. Если вы замечаете, что у вас или у вашего бывшего партнера начинает возникать романтический интерес, не торопитесь с развитием дружеских отношений. Вероятно, это признак того, что прошло слишком мало времени после разрыва отношений и вам следует проводить больше времени порознь.

english_section_name: Things to Avoid

summary: Планируйте дружеские, а не романтические встречи. Встречайтесь в общественных местах. Ведите непринужденную беседу. Будьте дружелюбны.

document: Не устраивайте вечерних свиданий и избегайте мест, которые вы часто посещали, когда были парой. Например, вместо того, чтобы устраивать ужин при свечах, выпейте по чашечке кофе. Это уменьшит вероятность возникновения ссоры или ненужного сближения с вашим бывшим партнером. Старайтесь не говорить о своих прежних отношениях. Кроме того, не рассказывайте о своих настоящих отношениях, если вы с кем-то встречаетесь. Вместо этого расскажите о том, что произошло в вашей жизни в последнее время, поговорите об общих друзьях, планах на будущее или поболтайте о текущих событиях, обсуждаемых в новостях или поп-культуре. Однако избегайте флирта. Хотя вам следует проявлять доброжелательность к своему бывшему парню или девушке, не переусердствуйте. У вашего бывшего партнера не должно создаться впечатление, что вы заигрываете с ним. Одевайтесь соответствующим образом. Конечно, вы хотите хорошо выглядеть во время встречи с вашим бывшим партнером, однако следите за тем, чтобы ваш внешний вид не был слишком вызывающим.

english_section_name: How to Behave Around Your Ex

summary: Убедитесь, что вы действительно хотите иметь платонические отношения с этим человеком. Подумайте о том, провели ли вы достаточно времени порознь. Не торопитесь.

document: Если вы пытаетесь начать дружеские отношения в надежде вернуть своего бывшего парня или девушку, то вы, скорее всего, не готовы быть друзьями. Поразмышляйте о том, действительно ли вы хотите иметь платонические отношения со своим бывшим парнем или девушкой.  Если вы не уверены в своих чувствах, подумайте над следующим вопросом: Что бы вы почувствовали, узнав, что у вашего бывшего партнера появился новый возлюбленный или возлюбленная? Если одна лишь мысль об этом вызывает у вас негодование, то вы, вероятно, не готовы быть друзьями. Если вы расстались совсем недавно, то вам следует немного подождать (например, несколько недель или даже несколько месяцев). Избегайте общения с бывшим партнером. Этот этап является ключевым, поскольку именно на этой стадии вы сможете понять, какие чувства вы испытываете к бывшему партнеру, а также стоит ли продолжать с ним дружеские отношения.  Выделите достаточно времени на то, чтобы восстановиться после разрыва отношений. Возможно, вы очень хотите увидеть своего бывшего парня или девушку, однако помните о том, что вы все еще испытываете чувства к этому человеку. Подождите, пока ваши чувства поутихнут.  Сосредоточьтесь на своих увлечениях, общении с близкими друзьями, учебе или работе. Хотя это может быть трудно, со временем вы снова испытаете счастье, которое не будет зависеть от общения с бывшим парнем или девушкой.

english_section_name: Questions to Consider

summary: Дайте знать бывшему парню или девушке, что вы хотите восстановить дружбу. Запаситесь терпением.

document: Когда пройдет достаточно времени, свяжитесь с вашим бывшим партнером и сообщите ему или ей, что вы хотите поддерживать дружеские отношения. Отправьте сообщение, написанное в дружеском тоне, или сделайте телефонный звонок. Если ваш бывший партнер не готов быть с вами друзьями, он или она, вероятно, все еще испытывают тягостные чувства,  связанные с прекращением отношений. Не расстраивайтесь, если это так. Не торопите события. Позвольте бывшему любимому человеку справиться со своими чувствами.

english_section_name: Reaching Out


summary: Для начала трите рабочую зону обычным канцелярским ластиком. Отрежьте небольшую полоску скотча. Проверьте действие ленты на небольшом участке. Осторожно приложите ленту к бумаге и трите без нажима. Давите шариковой ручкой ленту над участком, который нуждается в тщательной очистке. Снимите скотч с бумаги. Легкими движениями опять трите бумагу обычным ластиком для карандашей.

document: Действуйте осторожно и не надавливайте сильно. На этом этапе необходимо приподнять верхний слой пигмента с поверхности листа, чтобы затем скотчем можно было легко завершить начатое. Так можно подготовить поверхность к действию ленты. При этом не стоит пытаться стереть цветной карандаш с помощью обычного ластика. Используйте несколько маленьких полосок, даже если предстоит очистить большую площадь рисунка. Используйте малярный или прозрачный скотч. Лучше опробовать действие скотча на маленьком участке, прежде чем пытаться стереть часть рисунка. Протестировав скотч на небольшом участке, вы будете знать наверняка, стоит ли его использовать. Чтобы не повредить центральную часть изображения в случае неудачной попытки, выберите место на краю рисунка. Не переусердствуйте, иначе повредите бумагу, когда будете снимать скотч. Можно давить через ленту заостренным предметом вроде ручки, чтобы пигмент приклеился к клеевой основе.  Не давите слишком сильно, чтобы скотч случайно не порвался. Этот вариант лучше работает с малярным скотчем, чем с прозрачным. К ленте должно прилипнуть некоторое количество пигмента. Снимайте скотч очень осторожно. На этом этапе шансы порвать бумагу существенно увеличиваются. С каждым повтором этого шага шансы повредить бумагу увеличиваются. Повторите весь процесс заново, если после проделанной работы все еще остается пигмент, который нужно убрать. Это поможет убрать со страницы остатки пигмента.

english_section_name: Using Tape

summary: Купите ластик-клячку. Придайте ластику нужную форму. Проверьте действие ластика на небольшой площади. Трите ластиком страницу, чтобы убрать пигмент. Очистите ластик после использования.

document: Такие ластики изготавливают из липкого, похожего на воск материала, который можно мять в руках и придавать любую форму.  Продаются ластики-клячки в магазинах, в которых торгуют принадлежностями для рисования. Такой ластик станет лучшим выбором, когда необходимо не полностью стереть, а только лишь немного осветлить рисунок. Такой же эффект можно получить, если использовать замазку для стен, ведь она сделана из похожего материала. Такой ластик очень податливый и ему можно придать любую необходимую в данный момент форму.  Для работы с крупными участками растяните ластик по всей рабочей поверхности. Для использования на небольших участках придайте ластику форму карандаша. Лучше опробовать ластик на маленьком участке, прежде чем пытаться стереть часть рисунка. От ластика могут остаться следы в виде полос и пятен. Протестировав ластик на небольшом участке, вы будете знать наверняка, стоит ли его использовать.  Аккуратно сотрите след от карандаша на небольшом участке. Если ластик оставляет после себя следы в виде полос или пятен, убавьте давление на него. Если это не поможет, попробуйте другой способ. Чтобы не повредить центральную часть изображения в случае неудачной попытки, выберите место на краю рисунка. Здесь можно не осторожничать и прилагать большее усилий, так как ластик-клячка сам по себе очень мягкий и порвать им лист вряд ли возможно.  Сотрите немного пигмента карандаша и подогните ластик, чтобы не испачкать страницу той краской, которая уже прилипла к ластику. Придется повторить этот процесс несколько раз, чтобы полностью удалить все следы цветного карандаша. Продолжайте до тех пор, пока не получите желаемый результат. Действуйте осторожно. Вы вряд ли порвете страницу, но можете ее помять. Ластик-клячку в отличие от других видов нужно чистить после использования.  Растяните и сложите ластик, чтобы почистить его. В случае необходимости повторите это действие несколько раз.  Чтобы избавиться от пигмента можно потереть чистый лист ластиком-клячкой.

english_section_name: Using a Kneaded Eraser

summary: Купите ластик для цветных карандашей. Опробуйте ластик на небольшом участке, прежде чем пытаться стереть часть рисунка. Используйте ластик для цветных карандашей так же, как и обычный.

document: Он продается во многих магазинах, включая и магазин канцелярских товаров.  Покупка такого ластика не требует крупных капиталовложений, ведь он стоит около 300 рублей. Такой ластик подходит для всех типов и марок цветных карандашей. Во время работы с ластиком на рисунке могут появиться следы в виде пятен и полос. Протестировав ластик на небольшом участке, вы будете знать наверняка, стоит ли его использовать.  Аккуратно трите след от карандаша на небольшом участке. Ослабьте давление на ластик, если он оставляет после себя пятна и полосы. Если и это не поможет, попробуйте другой способ. Чтобы не повредить центральную часть изображения в случае неудачной попытки, выберите место на краю рисунка. Трите осторожно, ведь бумага с рисунком, выполненным цветными карандашами, становится более хрупкой, чем если бы на ней что-нибудь написали.  Действуйте осторожно, ведь ластики для цветных карандашей очень жесткие и их грубой крупнодисперсной поверхностью можно легко повредить бумагу. Наберитесь терпения и продолжайте очень аккуратно. Проверяйте результат каждые несколько секунд и не усиливайте давление, чтобы ускорить процесс, иначе порвете бумагу.

english_section_name: Using a Colored Pencil Eraser

summary: Купите виниловый ластик. Купите ластик в форме «карандаша». Протестируйте ластик на небольшом участке. Стирайте цветной карандаш осторожно.

document: В отличие от ластика-клячки, который можно заменить подручным материалом, виниловый ластик все же придется купить. Они доступны в разных формах и всегда можно выбрать такой, который лучше подойдет для ваших нужд. Такой вариант можно использовать как обычный карандаш. С таким ластиком, как и со всеми остальными виниловыми, следует обращаться очень аккуратно. Лучше опробовать действие ластика на небольшом участке, прежде чем пытаться стереть часть рисунка. Существует вероятность образования пятен в виде полос и пятен, поэтому лучше подстраховаться, чтобы не испортить весь рисунок. Аккуратно сотрите след от карандаша на небольшом участке. Если заметите появление следов в виде полос или пятен, убавьте давление на ластик. Если это не поможет, попробуйте другой способ. Виниловые ластики самые жесткие из всех представленных типов и во время работы ими можно случайно порвать бумагу.  Край винилового ластика считается самой эффективной его частью. Используйте край, чтобы достичь хороших результатов. Осторожно трите, пока не получите желаемый результат, если необходимо полностью удалить след от цветного карандаша.

english_section_name: Using a Vinyl Eraser


summary: Подумайте о проколе ноздрей. Проколите носовую перегородку (станку носового хряща). Задумайтесь о проколе губ. Также вы можете проколоть бровь. Подумайте о проколе языка.

document: Возможно, что прокол ноздрей стоит на втором месте по популярности после прокола ушей. Это стильный вид пирсинга, довольно приемлемый в большинстве сообществ, а в прокол можно вставить как кольца, так и гвоздики.   За: В настоящее время пирсинг носа стал более распространенным, ведь именно он открыл эстафету пирсинга на лице. За ним легко ухаживать, и он довольно быстро заживает.  Против: Практически невозможно скрыть пирсинг в ноздре, а вы не сможете его снимать в течение нескольких месяцев, пока он не заживет. Гвоздики в форме штопора также довольно трудно снимаются. Перегородка – это стенка, которая разделяет ноздри и находится под хрящом. Проколы перегородки становятся популярными по многим причинам.   За: Перегородка легко прокалывается и это не так заметно. Кольца можно спрятать в ноздри, и они станут практически незаметными.  Против: Проколотые перегородки смотрятся стильной с правильно подобранными украшениями, но если подобрать их неправильно, пирсинг будет похож на козявки. Порой это весьма болезненная процедура – все зависит от формы и размера вашей носовой перегородки. Обычно делают прокол вдоль линии улыбки под нижней губой – в центре, слева или справа или же в нескольких местах. Иногда прокалывают верхнюю губу – этот вид пирсинга называют «Мадонна», если прокол сделан с одной стороны или «Монро» - если с двух. Независимо от количества проколов пирсинги на губах смотрятся стильно и являются очень распространенными.   За: Существует множество комбинаций и вариаций проколов губ, то есть вы можете начать с одного прокола, а затем постепенно увеличивать их количество. Если вы хотите сделать так называемый «змеиный укус» или «клыки», начните с одной серьги, чтобы посмотреть, подойдет ли вам это, а затем можете делать следующий прокол.  Против: Прокалывая губы, вы рискуете повредить зубы – может отколоться часть зуба или повредится эмаль. Как и любой пирсинг на лице, проколы губ должны быть сделаны в соответствующих условиях опытным мастером. Раньше пирсинг на бровях делали, чтобы показать мужество и смелость.  Он смотрится модно и стильно.   За: Пирсинг брови символизирует силу и командный дух. На брови одинаково хорошо смотрятся как штанги, так и кольца.  Против: Возможно, пирсинг бровей сложнее всего скрыть, обычно практически невозможно это сделать, только если снять его или прикрыть повязкой. К тому же сейчас этот вид уже не пользуется былой популярностью. Пирсинг языка – наиболее сложный вид лицевого пирсинга, и его делают только опытные мастера. Он не стоит на первом месте по популярности, но имеет место быть по нескольким причинам.   За: Некоторые люди считают пирсинг языка стильным и сексуально привлекательным. Также его легко скрыть.  Против: Прокол языка – одна из самых опасных и болезненных процедур лицевой модификации. Существует риск повреждения нервов и сосудов, если прокол делается непрофессионалом. Есть также риск возникновения стоматологических проблем.

english_section_name: Getting a Facial Piercing

summary: Учтите видимость пирсинга. Сделайте временный пирсинг. Сфотографируйтесь. Подумайте о своих недостатках. Поспите в нем. Проконсультируйтесь с опытным пирсером, имеющим сертификат AПП. Поговорите со своими родителями, если это необходимо.

document: Ушной и лицевой пирсинг очень заметны, а у некоторых людей это может вызвать проблемы в школе или на работе. Если вы решили сделать пирсинг, убедитесь, что вам не придется снимать его в школе или на работе. Если вы все же решились на прокол, подумайте о том, как можно скрыть пирсинг. В некоторых школах разрешают прикрывать пирсинг небольшой повязкой, пока он не заживет. Временные кольца можно легко закрепить там, где вы хотите сделать пирсинг, чтобы вы могли привыкнуть к нему.  Если у вас нет пристегивающегося пирсинга, вы можете использовать небольшую бисеринку с клейкой стороной или небольшое ювелирное изделие и приклеить его к лицу с помощью нетоксичного белого клея. Это может показаться глупым, но вы сможете посмотреться в зеркало со всех сторон. При желании прогуляйтесь по улице. Поинтересуйтесь мнением окружающих. Смотритесь в зеркало в течение дня при разном освещении. В конце дня у вас не появились сомнения касательно месторасположения пирсинга? Если это так, вы всегда можете изменить свое решение. Сфотографируйтесь анфас и с разных сторон. Посмотрите на фото. Выложите его в интернете, чтобы узнать, что думают ваши друзья. Там обязательно должно быть ваше лицо анфас, а фото нужно сделать при хорошем освещении.  Откройте фото в графическом редакторе. Это может быть такой простой редактор, как Paint или же вы можете использовать улучшенный редактор наподобие Photoshop, а также вы можете использовать такие онлайн-редакторы, как pixlr.com. Закрепите на лице черную точку (или фото кольца или гвоздика), похожую на пирсинг, если у вас нет клипс. Отойдите от компьютера и посмотрите на нее. Изменяйте месторасположение, пока не решите, где хотите сделать пирсинг. Для эксперимента. Как бы странно это ни звучало, вы можете использовать пирсинг, чтобы скрыть недостатки или подчеркнуть свои достоинства. К примеру, бугристый или широкий нос можно легко оттенить ноздревым пирсингом. Вам не нравится форма ваших бровей? Попробуйте вставить в бровь кольцо или отвлечь внимание на другие части лица, сделав пирсинг губ. Не принимайте поспешных решений. Подумайте об этом пару недель. Продолжайте проводить эксперименты с лицевым пирсингом, и убедитесь, что вам нравится, как он выглядит. Подумайте о том, сколько сил вам придется потратить на то, чтобы поддерживать его в чистоте. Убедитесь в том, что вы действительно его хотите. Лучше всего задать все свои вопросы касательно пирсинга пирсеру, имеющему сертификат Ассоциации Профессиональных Пирсеров (АПП). Чтобы получить этот сертификат, нужно как минимум год посещать специальные курсы и ознакомиться с техникой безопасности предотвращения попадания в кровь бактерий. Делая пирсинг, убедитесь, что делаете его у профессионала. Возможно, вам придется получить разрешение родителей, прежде чем вы проколете любую часть своего тела. В некоторых регионах вам должно исполниться 16, чтобы сделать пирсинг без разрешения родителей, в некоторых – 18. В некоторых регионах вам должно быть как минимум 14 лет, чтобы сделать пирсинг с или без разрешения родителей.

english_section_name: Brainstorming

summary: Вы можете просто проколоть мочку уха. Возможно, вам понравится прокол завитка ушной раковины. Также вы можете проколоть козелок. Возможно, вам понравится прокол завитка ушной раковины. Возможно, вас заинтересуют хрящевые проколы.

document: Наиболее распространенным типом является пирсинг уха. Людей с проколотыми ушами можно встретить и в церкви, и на рок-концерте. Украшения в ушах приемлемы в большинстве школ и фирм, а если и нет, то вы легко сможете спрятать их под волосами.   За: Модный и простой, обычный прокол мочки уха – довольно хорошее начало. Если вы хотите что-нибудь покруче, то можете сделать несколько проколов или вставить тоннели в мочки уха, постепенно увеличивая размер серьги, тем самым растягивая сам прокол.  Против: Ушной пирсинг – не самый креативный выбор, если вы хотите «выделиться из толпы». Но он вполне сойдет для новичков. Это очень распространенное место для пирсинга, когда прокалывается верхний хрящ уха и это относительно безболезненно. Эта часть уха отлично подходит для того, чтобы сделать стильный пирсинг.   За: Прокалывается тонкий завиток ушной раковины – туда можно легко вставить пирсинг и ухаживать за ним. Ушная раковина также достаточно гибкая, и ее можно соединить с другими серьгами, несмотря на то, что такой вид пирсинга отличается от традиционного ушного. Вы можете проколоть завиток ушной раковины или противозавиток, который находится чуть ниже.  Против: Этот вид пирсинга выделяется и привлекает внимание, но вы можете скрыть его под волосами. Козелок – это небольшой хрящевой выступ в передней части ушной раковины, который прикрывает ее как небольшой клапан. Такой пирсинг не так просто сделать, но тогда вы точно выделитесь из толпы и будете выглядеть уникальными.   За: Крутой пирсинг поможет вам выделиться из толпы. Небольшое, стильное кольцо или гвоздик придадут яркость вашему образу. Также это немного больно, что может быть хорошим способом показать свою стойкость.  Против: Из-за того, что козелок плотнее, чем верхняя часть уха, может быть больно его прокалывать. Также он может долго восстанавливаться, потому что часть сережки находится в самом ухе, и будет провоцировать выделение ушной серы – вам придется часто его протирать. Этот вид пирсинга может вызвать неудобства при использовании наушников (особенно вставных). Пирсинг дейт (daith) делается в ушной раковине чуть выше козелка – обычно прокол делается легче и не причиняет большой боли, но почти не отличается от пирсинга козелка. Рассмотрите этот вариант, если вы боитесь боли и беспокоитесь о последующем уходе за пирсингом. Прокол ушной раковины делается между завитком ушной раковины и мочкой уха, вдоль задней борозды ушной раковины. Это очень распространенное место для пирсинга.   За: Как и любой прокол уха, прокол ушной раковины относительно безопасен, быстро заживает, и за ним легче ухаживать по сравнению с проколами на лице или теле. Там будет отлично смотреться украшение в форме штанги.  Против: Этот вид пирсинга сразу бросается в глаза. Его обязательно заметят. В ухе много хрящевых тканей, и все они уже когда-то успешно прокалывались опытными и квалифицированными пирсерами в тату-салонах. Если вы хотите проколоть уши, купите временную серьгу в форме кольца, которую вы сможете надеть на разные части вашего уха для эксперимента. Оставьте ее на пару дней, чтобы узнать, понравится ли она вам, а затем посоветуйтесь с пирсером.

english_section_name: Piercing Your Ears

summary: Подумайте о проколе пупка. Также подумайте о пирсинге сосков. Рассмотрите и другие варианты пирсинга. Также подумайте о пирсинге гениталий.

document: Одним из самых распространенных и легко скрываемых пирсингов тела является пирсинг или прокол пупка. Более популярный среди женщин, пирсинг пупка обычно лучше смотрится на стройных фигурах.   За: Пирсинг пупка определенно является самым распространенным и социально приемлемым пирсингом.  Против: Подобные проколы довольно болезненны и требуют тщательного ухода, чтобы избежать заражения. Говорят, что римские солдаты прокалывали себе соски, чтобы показать свою храбрость. Пирсинг сосков подчеркивает сексуальность и распространен как среди мужчин, так и среди женщин.   За: Многие считают, что проколы сосков увеличивают сексуальное возбуждение. Их легко спрятать и они в моде.  Против: Соски очень чувствительны, и на первых порах проколы могут быть довольно болезненными. Ношение пирсинга в течение долгого времени может повлиять на выделение молока и способность женщины кормить грудью. К примеру, можно проколоть бедро, спину, затылок или запястье. Пирсинг-корсет очень популярен среди любителей модифицировать свое тело и тех, кто ищет чего-то особенного.   За: Пирсинг тела может быть привлекательным и эффектным, поскольку его трудно снять. На коже также можно сделать рисунки пирсингом.  Против: Обычно подобные проколы довольно тяжело сделать, и существует риск отторжения. Они также легко могут быть выдернуты из кожи неосторожным движением. Не все любители пирсинга могут похвастаться проколотыми гениталиями, так как на это могут решиться лишь немногие. Большинство людей находят это ужасным. Несмотря на то, что подобный пирсинг возбуждает и доставляет удовольствие во время секса, вы также рискуете подцепить инфекцию, повредить нервы или потерять чувствительность в самом интимном месте. Всегда обращайтесь к опытному и квалифицированному пирсеру для прокола гениталий.   Женщины часто делают вертикальный пирсинг клиторального капюшона, хотя горизонтальный тоже возможен. Несмотря на то, что существуют разные виды пирсинга гениталий, к примеру, прокол «фуршет», когда прокалывается задний край вульвы или прокол самого клитора, многим женщинам противопоказан пирсинг по анатомическим причинам, к примеру, пирсинг клитора – сделав его, они подвергают себя большому риску.  Мужчины обычно прокалывают нижнюю часть уздечки через уретру или прокалывают головку члена – это называется «Принц Альберт». Есть и другие виды пирсинга - к примеру, пирсинг мошонки (Хафада) или прокол крайней плоти. Однако мастеру необходимо учесть анатомические особенности каждого человека, а также принять во внимание некоторые факторы – такие, как обрезанная крайняя плоть – они играют большую роль при решении относительно выполнения прокола.

english_section_name: Piercing Other Parts of Your Body


summary: Сохраняйте позитивный настрой. Помогайте выборочно. Держите обещания. Признавайте совершенные ошибки. Сохраняйте профессионализм в интернете.

document: Вы можете устоять перед ложными обвинениями, если у вас будет хорошая репутация в глазах начальника и большинства коллег. Начните строить свою репутацию, поддерживая позитивный настрой. Улыбайтесь и говорите “Доброе утро” или “Здравствуйте” каждому, кого встретите.  Деликатно обращайтесь с коллегами, у которых трудный характер. Старайтесь смотреть на проблемы с их точки зрения. Это поможет снять напряжение и позволит вам сохранить позитивный настрой.  Получайте достаточное количество сна, чтобы быть полностью отдохнувшим, когда приходите на работу. Раздражительные люди могут постоянно жаловаться. Иногда условия работы бывают настолько нездоровыми, что становится трудно сохранять положительный настрой. В такой ситуации вам стоит серьезно подумать о том, чтобы уволиться и найти другую работу. Это зависит от вашего рабочего места. Большинство людей оценят дополнительную пару рук, если они завалены работой. Однако не стоит помогать слишком много, иначе создастся впечатление, что вам нечем заняться.  Также обратите внимание, благодарен ли вам коллега за то, что вы сделали. Если нет, перестаньте помогать этому человеку. С другой стороны, если он отмечает ваши заслуги, можно помочь ему и в будущем. Этот человек ценит вашу помощь и не видит в вас угрозы. Если вы говорите коллеге, что что-то сделаете, не забудьте выполнить обещанное. Оставьте все оправдания дома и убедитесь, что выполняете свои обязательства. Будьте последовательны — это повысит ваш авторитет в глазах других людей.  Старайтесь быть предсказуемо надежным. И тогда люди будут реже обвинять вас, когда что-то пойдет не так. Если вы будете честно признавать свои ошибки, это поможет вам завоевать доверие. Люди, которые постоянно снимают с себя ответственность, начинают выглядеть лжецами. Лучше сознайтесь. Скажите: “Мне жаль” — и объясните следующее:   Вы понимаете всю серьезность ошибки. Например: “Я осознаю, что эта ошибка может стоить нам клиента”. Вы знаете, как это произошло. Например: “Я готовил посылки для отправки, а потом позвонила Ирина, и я отвлекся”. Вы обязательно предпримете шаги, чтобы этого не произошло снова: “Чтобы не повторять этой ошибки в будущем, я буду перенаправлять звонки на голосовую почту во время подготовки посылок к отправке”. Если у вас есть учетные записи в социальных сетях, убедитесь, что они положительно вас характеризуют. Удалите неоднозначные или оскорбительные материалы со своих страниц в социальных сетях (Twitter, ВКонтакте, YouTube и любых других). Подумайте о том, чтобы сделать личные аккаунты закрытыми.   Кроме того, поищите себя в Google. Посмотрите на первую страницу результатов поиска. Вам нужно, чтобы первая страница создавала положительное впечатление о вас.  Трудно удалить негативную информацию из интернета. Однако можно сместить эту информацию с первой страницы, опубликовав что-нибудь в газете или в экономическом журнале. В качестве альтернативы, можно стать волонтером, а потом написать статью или дать интервью местному репортеру.

english_section_name: Building a Solid Reputation

summary: Общайтесь посредством электронной почты. Требуйте подписи, если что-то доставляете. Задавайте вопросы своему руководителю. Сообщите клиентам о рисках, стоящих за решением.

document: Трудно доказать то, чтобы было сказано лично или по телефону. Однако, гораздо проще предоставить содержимое электронной почты: достаточно просто распечатать письмо. По возможности общайтесь со всеми по электронной почте.  Используйте электронную почту для связи с коллегами и начальником, а также с клиентами и общественностью. Если вам нужно поговорить лично, можно подкрепить разговор с помощью электронного письма. Кратко опишите в нем суть беседы. Не записывайте людей тайно. Ознакомьтесь с российским законодательством, чтобы узнать, в каких случаях разрешено или запрещено записывать разговоры, а также какие нюансы для этого существуют. Вы доставляли что-нибудь лично или отправили с курьером в другой отдел? Или отправляли письмо клиенту обычной почтой? Если да, всегда требуйте подпись получателя. Например, можно отправить заказное письмо с уведомлением о вручении. Если вы не знаете, как поступить, попросите кого-нибудь выше должностью принять решение. Если решение окажется неверным, это будет его вина. Отправьте электронное письмо со своим вопросом и сохраните копию ответа.  Возможно, вы не хотите задавать вопросы, потому что стремитесь выглядеть так, будто все знаете. Тем не менее, вам нужно сделать что-то правильное, иначе вы действительно будете виноваты. Не задавайте вопрос дважды. Как только руководитель объяснит вам, как правильно выполнить задание, запишите это, чтобы не забыть. Если вы продолжите задавать вопросы, вы будете выглядеть некомпетентно. Иногда вас могут обвинять за то, что деловое решение клиента не принесло ожидаемых результатов. Несмотря на то что клиент сам сделал свой выбор, он будет утверждать, что вы не сообщили ему о рисках. Всегда следите за тем, чтобы люди принимали обоснованное решение: для этого тщательно объясняйте все вероятные опасности.   Кроме того, просите клиента подписать форму, где указано, что он был проинформирован о рисках. Перечислите в этой форме наиболее существенные риски. Сохраните подписанную форму на случай, если клиент будет позже утверждать, что вы не предупредили его об опасностях.

english_section_name: Creating a Paper Trail

summary: Спокойно выслушайте обвинение. Подумайте, возможно, вы способствовали развитию этой проблемы. Соберите подтверждающие документы. Поговорите с коллегами. Оставайтесь сосредоточенным на своей работе. Встретьтесь с начальником.

document: Никто не любит, когда его обвиняют в ошибках на работе. Когда начальник зовет вас в свой кабинет, ваше сердце может учащенно забиться. Постарайтесь максимально расслабиться. Сядьте поудобнее и сделайте глубокий вдох.  Сохраняйте спокойствие, чтобы услышать суть обвинения. Попробуйте записать, что, по словам начальника, вы сделали неправильно. Возможно, вы не сможете точно воспроизвести сказанное, когда покинете кабинет начальника, поэтому вам нужно сделать хорошие заметки. Помните, что не стоит немедленно вставать в защитную позу. Кроме того, начальник может быть слишком зол, чтобы действительно услышать вас. Если вас не увольняют, вернитесь на свое рабочее место и соберитесь с мыслями. Если вы ни в чем не виноваты, спокойно скажите: “Я этого не делал”. Начальник может не услышать вас, но вам нужно это сказать. "Обвинение" — это неприятное слово. Оно предполагает, что только один человек несет ответственность, когда все идет не так. Однако многие люди могли внести свой вклад в создание этой проблемы. Объективно оцените, ответственны ли вы за это хоть в какой-то мере.   Если да, проанализируйте, что бы вы могли сделать по-другому. Если вы признаете ошибку, вам нужно объяснить, как это произошло и как вы это исправите. При этом не сваливайте вину на кого-то другого, если только у вас нет документально подтвержденных доказательств, что человеку совершил ошибку. Хотелось бы верить, что вы сохранили электронные письма, заметки и служебные записки, которые подтвердят вашу историю. Найдите их сейчас и сделайте копии. Имейте в виду, что не стоит давать руководителю оригиналы чего-либо.   Расположите документы в правильном порядке. Если начальник приказал вам сделать что-то в электронном письме (и именно за это вас обвиняют), то положите это письмо сверху. Выделите маркером важную информацию в электронных письмах и других документах. Не стоит ожидать, что начальник прочитает пятьдесят страниц материала, чтобы найти то, что имеет отношение к делу. Коллеги могут выступить в качестве отличных свидетелей, если подтвердят вашу историю. Одна из причин, по которой вам стоит строить хорошие взаимоотношения с коллегами, — это именно такие моменты, когда вас обвиняют в том, чего вы не делали. Поговорите со своими коллегами и спросите, могут ли они поговорить с начальником от вашего имени.  Не стоит просить коллег присутствовать на вашей встрече с начальником, потому что он может заподозрить их во лжи, если вы будете находиться рядом. Вместо этого они могут встретиться с ним позже или кратко описать то, что знают, в электронном письме. Даже если вы готовитесь к обороне, продолжайте хорошо выполнять свои обязанности. Выстраивайте линию обороны в обеденный перерыв или после работы. Вы явно не укрепите свои позиции, если совершите крупную служебную ошибку, потому что мысленно находитесь в другом месте. Спустя день или два договоритесь о встрече с начальником. К этому времени все уже должны успокоиться. Вы можете собрать подтверждающие документы и имена сотрудников, которые согласились выступить в качестве свидетелей.   Начните собрание, кратко описав суть обвинений. Затем перейдите к своему варианту произошедшего. Можно сказать: “Я был слишком взволнован, чтобы сказать вам это вчера, но теперь, когда у меня было время подумать, я хочу рассказать, что действительно произошло”. Подкрепите свои слова документами. Можно сказать: “Видите, здесь у меня есть электронное письмо из бухгалтерии. Алина сказала, что на счету еще есть 80000 тысяч рублей. Вот почему я потратила деньги”.

english_section_name: Handling Accusations at Work


summary: Упакуйте походную аптечку. Возьмите с собой свисток. Возьмите с собой компас или портативный GPS-навигатор. Возьмите карту.

document: В аптечке должны быть средства для лечения ожогов, порезов и ушибов, например антибактериальная мазь, пластыри различных размеров, холодные компрессы мгновенного действия и марля. Возможно, вам также пригодятся несколько стандартных лекарств, таких как аспирин (ацетилсалициловая кислота) или другое обезболивающее. Можно также более разнообразную и крупную походную аптечку хранить в палатке, а небольшую аптечку класть в рюкзак перед тем, как отправиться на пешую прогулку. С помощью свистка можно будет подать сигнал о своем местоположении, если вы будете путешествовать с компанией. Его также можно будет использовать, если вы заблудитесь или столкнетесь с опасностью. Громко дунув в свисток, вы сообщите окружающим, что заблудились и нуждаетесь в помощи. Помимо свистка (или вместо него) можно взять с собой аварийную сигнализацию. Аварийная сигнализация для походов и кемпингов — это портативное устройство, которое издает громкий звук при активации. Его можно использовать в тех же ситуациях, что и свисток. Компас или портативный GPS-навигатор будут крайне необходимы для поиска пути, если вы отправитесь днем на долгую прогулку. Они могут быть полезны, даже если вы просто захотите пройтись недалеко от лагеря. Если вы будете отдыхать в кемпинге и собираетесь подняться в горы или отправиться на пешую прогулку, возьмите с собой карту местности. Как правило, карту кемпинга и пешеходных троп можно получить у администрации.

english_section_name: Packing Safety and Navigational Items

summary: Решите, чем вы будете заниматься. Составьте список необходимых вещей, исходя из выбранных видов деятельности. Проверьте, работает ли снаряжение и нет ли на нем повреждений. Если вы будете отдыхать в специально отведенном месте для кемпинга, изучите местные правила, чтобы выяснить, что запрещено проносить с собой.

document: От этого будет зависеть набор необходимых вам вещей. Например, если вы планируете отправиться на рыбалку, вам нужно будет взять с собой удочки, ящик для снастей и прочее. Если вы собираетесь купаться, вам нужно будет взять с собой купальный костюм. Как только вы определите, чем будете заниматься во время похода, составьте контрольный список. Собирайте необходимые предметы и вычеркивайте пункты в процессе. Если у вас есть портативная газовая плита, включите ее и протестируйте, прежде чем упаковывать. Если она какое-то время лежала без дела, скорее всего, вам потребуется вспомнить, как ею пользоваться. Если в ней нужно заменить газовый баллон, лучше узнать об этом до того, как вы отправитесь в поход. Включите фонарики и замените батарейки, если они разрядились. Проверьте зажигалки и купите новые, если в старых закончилась горючая жидкость.  Проверьте, нет ли дыр в одеялах, спальных мешках и палатке. При необходимости замените их. Если вы будете использовать GPS-навигатор и аварийную сигнализацию, проверьте батарейки и в них. Правила могут варьироваться в зависимости от места. Например, в некоторых кемпингах можно останавливаться с автомобилем, а в других — только с палатками. Кроме того, где-то разрешено разводить костры, а где-то — нет.  Свяжитесь с местной администрацией или посетите веб-сайт кемпинга, чтобы узнать правила размещения.

english_section_name: Identifying Your Needs

summary: Возьмите что-нибудь для разведения костра. При необходимости возьмите топор и дрова. Сложите еду. Возьмите несколько кастрюль и сковородок. Возьмите столовые приборы и бумажные тарелки. Берите с собой воду только в том случае, если на месте лагеря не будет источника воды. Подготовьте все, что сможете, дома. Возьмите переносной набор для приправ.

document: Стандартным вариантом являются спички, но подойдет и зажигалка. Если же вы хотите вжиться в роль настоящего «дикаря», можно взять с собой огниво. Можно также упаковать менее традиционные предметы для разведения огня, например горючую пасту или жидкость/брикеты для розжига. Если нельзя будет купить или собирать дрова в лагере, где вы остановитесь, нужно будет привезти их с собой. В любом случае возьмите с собой топор, чтобы разрубить дрова на части поменьше, чтобы с ними было проще управляться. Как правило, дрова можно приобрести в гипермаркетах (например, OBI или Leroy Merlin) или в интернет-магазине. Нет универсального количества еды или воды для похода. Если вы потребляете много калорий и/или планируете проявлять высокую активность во время похода, упакуйте побольше еды, чтобы поддерживать энергию. Если вы не собираетесь много есть, можно сильно не запасаться.  Типы еды тоже значительно варьируются в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Например, если вы путешествуете в автофургоне, можете взять с собой такие продукты, которые нужно держать в холодильнике до употребления, например яйца или молоко. Однако, если вы только доедете до места на автомобиле, вам придется полагаться в первую очередь на консервированные продукты, например бобы, супы или овощи в банках, поэтому не забудьте взять с собой консервный нож. Даже если вы собираетесь развести открытый огонь, вы не сможете ничего приготовить без набора кастрюль и сковородок.  Можно взять с собой обычные варианты, но лучше сложить более легкий и маленький набор, предназначенный специально для походов. Когда вы приготовите еду, вам нужно будет с чего-то ее есть. Бумажные тарелки идеально подходят для этого, потому что после использования их можно просто выбросить в костер. Упакуйте также столовые приборы, включая хотя бы один острый и один столовый нож. Можно взять с собой как пластиковые столовые приборы, так и обычные. Если вы едете в специально отведенное для кемпинга место, изучите его брошюру или веб-сайт, чтобы узнать, сможете ли вы там получить доступ к воде. Если рядом с кемпингом нет родника или реки, вам придется взять с собой бутилированную воду.  В среднем человеку необходимо выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день, однако точное количество воды, необходимое для поддержания водного баланса, будет зависеть от местных погодных условий и вашего уровня активности. Пейте больше воды по мере повышения температуры и уровня активности. Если вы будете набирать воду из местного водоема, кипятите ее перед употреблением, чтобы убить болезнетворные микроорганизмы. Перед походом замаринуйте мясо, нарежьте овощи и заверните картофель в фольгу. Это cыграет вам на руку, когда вы доберетесь до лагеря. Нет нужды страдать от пресной, безвкусной еды только потому, что вы отправились в поход. Переносной набор для приправ включает в себя соль, перец, розмарин, корицу, чесночный порошок и несколько других специй, что делает его полезным дополнением к любому списку вещей для кемпинга.

english_section_name: Dining in the Campsite

summary: Возьмите палатку. Возьмите с собой рюкзак, если планируете совершать пешие прогулки или заниматься скалолазанием во время похода. Возьмите с собой веревку диаметром от 6 до 13 мм. Возьмите с собой брезент, чтобы защитить верхнюю или нижнюю часть палатки. Возьмите с собой обычный или головной фонарь. Упакуйте складные стулья.

document: Палатка является самым распространенным укрытием от холода и непогоды во время отдыха на природе. Если вы никогда раньше не устанавливали палатку, потренируйтесь пару раз во дворе дачи или частного дома, чтобы немного обрести сноровку.  Палатки бывают самых разных размеров. Если вы собираетесь в поход без компании, можно взять небольшую палатку, рассчитанную на одного человека. Если вы будете отдыхать не один, возьмите палатку, где все смогут разместиться. Его размер будет зависеть от того, как далеко вы собираетесь ходить. Для продолжительных и интенсивных прогулок потребуется довольно прочный и вместимый вариант, в то время как для непринужденных, дневных прогулок будет достаточно небольшого рюкзака. Рюкзаки бывают бескаркасными или с внутренним или внешним каркасом.  Рюкзаки с внутренним каркасом, как правило, дорого стоят и вплотную прилегают к спине. Рюкзаки с внешним каркасом более доступны по цене, и, как правило, у них лучше вентиляция. Однако они более объемные, нежели рюкзаки с внутренним каркасом. К бескаркасным обычно относятся небольшие рюкзаки с довольно ограниченной вместимостью. Прочной веревке найдется множество применений во время похода. Можно использовать ее как веревку для сушки белья или нарезать на различные отрезки, чтобы повесить кастрюли или привязать каремат к рюкзаку. При упаковке важно правильно свернуть и хранить веревку, чтобы она не спуталась. Брезент обеспечит дополнительную защиту, если подложить его под дно палатки, а если натянуть поверх — то максимальную сухость. Размер брезента будет завесить от размера палатки. Чем больше палатка, тем больше брезента вам потребуется. Аккумуляторный обычный или головной фонарь очень важны для передвижения в лагере после наступления темноты. Головной фонарь полезен при выполнении различный задач в лагере, так как он не занимает руки. Не забудьте взять с собой дополнительные батарейки. Можно также взять с собой лампу-фонарь, работающую от аккумулятора. Складные походные стулья идеально подходят для сидения у костра или просто отдыха в лагере. Лучшие походные стулья немного весят и продаются в специализированных магазинах с туристическим снаряжением. Если вы отправляетесь в поход с компанией, посоветуйте каждому человеку взять собственный складной стул.

english_section_name: Packing Basic Supplies

summary: Поместите все кухонные принадлежности в большой прозрачный контейнер. Храните палатку и спальные мешки в другом большом контейнере. Поместите связанные между собой предметы вместе в герметичные пластиковые пакеты. Упакуйте подходящую одежду по погоде в чемодан или небольшую сумку.

document: Так все они будут храниться в одном месте, и вы сможете быстро их найти. Выложите дно контейнера брезентом, потом поместите в него портативную плиту, а сверху — кастрюли и сковородки. На них положите более легкие и мелкие предметы, например столовые приборы и кухонные полотенца. Сюда же поместите дополнительные одеяла или карематы, если они у вас есть. Также следует взять с собой небольшую походную подушку. Например, если вы берете с собой зажигалку, спички и жидкость для зажигалок, поместите все в один пластиковый пакет. Туалетные принадлежности, например зубную пасту, зубную щетку и зубную нить, также следует упаковать вместе. Если вы собираетесь в поход зимой, возьмите с собой варежки, куртку и шапку.  Если вы собираетесь в поход в хорошую погоду, возьмите с собой футболки и шорты, но также захватите несколько свитеров и брюки на случай прохладных ночей. Не забудьте на всякий случай взять с собой дождевик.   Если вы планируете длительные прогулки, захватите с собой походные ботинки. Количество одежды будет зависеть от продолжительности похода. Не заваливайте чемодан вещами — возьмите только необходимое. Возьмите с собой отдельный пакет для грязной одежды.

english_section_name: Organizing Everything


summary: Узнайте продавца. Обратите внимание на цену. Заранее изучите духи.

document: Чтобы уберечь себя от покупки контрафактной продукции, обратитесь к надежному продавцу. Поскольку продажей духов занимается огромное множество торговых точек, важно понимать преимущества и опасности каждой из них.  Большие торговые центры являются самым безопасным местом покупки духов, так как у вас есть возможность внимательно изучить бутылку в ее упаковке и проконсультироваться с продавцом-консультантом. Это позволяет вам расспросить продавца по поводу аутентичности товара, а также вернуть духи, если они окажутся подделкой. Будьте особенно осторожны на блошиных рынках и в местах стихийной торговли, где продавцы могут запросто вас обмануть. Внимательно осмотрите духи перед покупкой и по возможности возьмите контактную информацию у поставщика, если товар окажется некачественным. Не бойтесь задавать продавцу прямые вопросы касательно товара и предоставленной о нем информации. К примеру, спросите: «Не могли бы вы сообщить мне номер партии?» или «Не могли бы вы предоставить фотографию текста на обратной стороне коробки?» и так далее. Если вы совершаете покупку в интернете на eBay, Amazon или на другой большой торговой площадке, обязательно проверяйте отзывы о товаре и онлайн-обзоры. Убедитесь в надежности продавца. Узнайте, практикует ли он политику возврата, и потребуйте ее, если нужно. Обратите внимание на возможные грамматические и орфографические ошибки в описании. Хотя стоимость духов не обязательно свидетельствует об их качестве, если цена слишком уж низка для заявленного «бренда», то духи, скорее всего, не настоящие. Конечно, возможны исключения, например, распродажа неликвида при закрытии магазина, но в основном цена является прекрасным залогом подлинности. Откройте сайт производителя, чтобы узнать, предоставили ли они полную информацию об упаковке, бутылке и расположении штрих-кода. Посетите торговые центры, чтобы увидеть, как выглядит бутылка и упаковка из целлофана на настоящих духах, чтобы лучше понять, чего ожидать.

english_section_name: Preparing to Buy Perfume

summary: Осмотрите упаковку. Внимательно осмотрите коробку. Проверьте номер партии, а также контрольный и серийный номера. Потрогайте бутылку.

document: Коробки из-под фирменных духов, как правило, плотно обернуты целлофаном. Возможно, обертка прилегает неплотно, причем настолько, что свободно прокручивается вокруг коробки. Плохая обертка ‒ это явный признак контрафактных духов. Чтобы убедиться в подлинности духов, порой достаточно проверить определенные части коробки. Прежде чем открывать духи, внимательно осмотрите коробку на наличие признаков некачественной упаковки и дизайна.  Осмотрите текст на обратной стороне упаковки. Ищите грамматические ошибки, опечатки, недостоверную информацию и прочее в том же духе. Фирменная упаковка для фирменных духов не должна содержать грамматических ошибок. Ошибки в правописании или грамматике являются признаком подделки.  Фирменная упаковка изготовлена из высококачественного картона. Коробки, изготовленные из тонкого, непрочного материала, зачастую являются контрафактными. Отыщите штрих-код на упаковке. Штрих-код должен располагаться внизу на тыльной части коробки, а не по бокам. Убедитесь, что на коробке нет лишнего клея или клейкой ленты. Присутствие неприглядных остатков клея или дополнительной ленты внутри или снаружи коробки является признаком подделки. Все эти числа должны быть указаны на фирменных духах, чтобы затем их можно было использованы для независимой проверки подлинности. Проконсультируйтесь с производителем, чтобы узнать, совпадают ли значения с нумерацией на производстве. Контейнеры из-под настоящих духов должны быть гладкими, поддельные же бутылочки, как правило, немного грубоваты и некачественно изготовлены, порой даже сделаны из пластика. На качественных флаконах из-под духов установлены плотно прилегающие колпачки, которые защищают от протечек. Вам стоит знать, что дизайнеры брендов считают бутылку частью своего продукта, поэтому она должна быть наивысшего качества.

english_section_name: Identifying the Authenticity

summary: Поймите многогранность настоящих духов. Различайте ноты ароматов. Различайте синтетические и натуральные ингредиенты. Обратите внимание на долговечность. Узнайте, какие ноты должны иметь духи. Протестируйте духи.

document: Аромат фирменных духов сложен и замысловат. Несмотря на то, что аромат является ненадежным мерилом достоверности, люди, знакомые с запахом духов, могут без труда определить фальшивку. Брендовые духи имеют три ноты ароматов, которые проявляют себя со временем и делятся на верхние, средние и базовые. Эта многогранность делает аромат изменчивым и многоплановым, позволяя ему меняться с момента применения до полного поглощения кожей. Фальшивые духи имеют лишь одну ноту аромата, которая обычно выветривается спустя небольшой промежуток времени. Парфюмерные бренды приложили много усилий для создания различных нот в духах. Они используют смесь ароматов, полученных из натуральных и синтетических продуктов. Дешевые духи, как правило, полностью синтетические и поэтому уступают в сложности брендовым духам, которые созданы из натуральных ингредиентов. Первое время поддельные духи будут пахнуть похоже, но вскоре вы обнаружите, что в долгосрочной перспективе фирменные духи более стойки и эффективны, чем их подражатели. Открытые бутылки брендовых духов сохраняют запах от 6 до 18 месяцев. Цитрусовые запахи, как правило, теряют первоначальные свойства после 6 месяцев, тогда как цветочные сохраняют аромат до 18 месяцев. Дешевые открытые духи теряют аромат всего за несколько недель или пару месяцев. Изучая духи, которые вы планируете приобрести, поинтересуйтесь, должны ли они иметь «одну ноту» или разноплановый аромат. Однородные духи содержат лишь верхние ноты, поэтому отсутствие средних и базовых нот не всегда указывает на подделку. Проверяя подлинность однородного аромата, обратите внимание на то, странный ли у него запах и соответствует ли он описанию на сайте производителя. Проверяйте духи лишь после того, как осмотрите упаковку и оцените запах. Будьте осторожны, так как поддельные духи могут вызвать аллергическую реакцию или оставить на коже нежелательную сыпь. Как только вы тщательно проверите каждый элемент духов, нанесите их на кожу и проследите за тем, как они пахнут в течение дня. Если это подлинные духи, то в течение дня должно произойти ослабление верхних и постепенное раскрытие средних и базовых нот. Поддельные духи удерживают верхний аромат лишь в течение нескольких часов.

english_section_name: Smelling the Difference


summary: Обновите Snapchat. Откройте окно чата с тем абонентом, которому хотите позвонить. Нажмите на иконку камеры, чтобы совершить видеозвонок. Подождите, пока получатель не ответит на звонок. Переключитесь на другую камеру. Проведите пальцем вниз, чтобы уменьшить размер видео и продолжить пользоваться телефоном, не вешая при этом трубку. Нажмите на иконку камеры, чтобы завершить звонок. Зажмите иконку камеры, чтобы записать видео сообщение.

document: Если вы уже давно не обновляли Snapchat, вам стоит скачать последнюю версию приложения, чтобы получить доступ к функции «Чат 2.0», которая включает в себя бесплатные видеозвонки. Эта функция была введена в версии 9.27.0.0, которая была выпущена в марте 2016 года. Snapchat можно обновить в магазине приложений. Видеозвонки доступы не во всех странах. Включить видеозвонок можно прямо на экране чата, но звонить можно лишь другим пользователям Snapchat.  Откройте недавние чаты, проведя пальцем вправо или нажав на соответствующее поле в правом нижнем углу. Проведите по чату вправо, чтобы открыть его, или нажмите на кнопку «New Chat/Новый чат» в правом верхнем углу экрана и выберите контакт, которому хотите позвонить. Если вы делаете это впервые, вас предупредят, что при отсутствии подключения к беспроводной сети, видеозвонки будут использовать мобильный трафик. Если у получателя включены оповещения, он получит уведомление о звонке, чем бы в данный момент он не занимался. Если же уведомления отключены, оповещение о звонке придет только в том случае, если в данный момент у получателя открыт Snapchat. Сообщение «Занят 😫» означает, что получатель в данный момент не в состоянии ответить на видеозвонок. У получателя будет две опции: выслушать вас или присоединиться к разговору.  Когда вам будут звонить, нажмите на кнопку «Watch», чтобы увидеть второго абонента, не включая собственную камеру, «Join», чтобы присоединиться к разговору, или «Ignore», чтобы отправить второму абоненту сообщение «Занят». Во время разговора можно переключаться на переднюю и заднюю камеру. Нажмите на видео, чтобы открыть его на весь экран, а затем на кнопку переключения камеры в правом верхнем углу. Снова нажмите на видео, чтобы развернуть его на весь экран. На деле же это не завершит звонок полностью. Вы все еще будете видеть и слышать второго абонента до тех пор, пока он не положит трубку или пока вы не выйдите из чата. Чтобы закрыть окно чата, просто перейдите на другой экран Snapchat, откройте другое приложение или закройте Snapchat. Пока вы будете держать кнопку, на экране будет крутиться небольшой кружок. Максимальная длина сообщения составляет 10 секунд. Оно запустится, когда второй абонент откроет окно чата. Чтобы перестать записывать, переместите палец на кнопку «Х».

english_section_name: Making a Video Call

summary: Обновите Snapchat. Откройте окно чата с тем абонентом, которому хотите позвонить. Нажмите на иконку телефона, чтобы совершить голосовой звонок. Подождите, пока получатель не ответит на звонок. Держите телефон подальше от себя, чтобы активировать громкую связь. Нажмите на кнопку видео, чтобы перейти в видеочат. Положите трубку, нажав на кнопку с иконкой телефона. Зажмите кнопку с иконкой телефона, чтобы оставить аудио сообщение.

document: Если вы уже давно не обновляли Snapchat, вам стоит скачать последнюю версию приложения, чтобы получить доступ к функции «Чат 2.0», включающую в себя бесплатные голосовые звонки. Эта функция была введена в версии 9.27.0.0, которая была выпущена в марте 2016 года. Snapchat можно обновить в магазине приложений.  Голосовые вызовы доступны не во всех странах. Голосовой вызов можно осуществить прямо на экране чата, но только с другим пользователем Snapchat.  Откройте недавние чаты, проведя пальцем вправо или нажав на соответствующее поле в правом нижнем углу. Проведите по чату вправо, чтобы открыть его, или нажмите на кнопку «New Chat/Новый чат» в правом верхнем углу экрана и выберите контакт, которому хотите позвонить. Звонки будут использовать Wi-Fi или мобильный трафик. Когда начнется вызов, у адресата появится уведомление, что ему звонят. Если у адресата включены уведомления, его оповестят о звонке, независимо от того, что он делает. Если же уведомления выключены, оповещение о звонке придет только в том случае, если в этот момент получатель пользуется Snapchat. Сообщение «Занят 😫» означает, что получатель не в состояние ответить на звонок. У получателя будет две опции: выслушать вас или присоединиться к разговору. Если второй абонент выберет первое, то он сможет слышать вас, а вы его – нет.  Когда вам будут звонить, нажмите на кнопку «Listen», чтобы просто услышать, что хочет сказать второй абонент; «Join», чтобы присоединиться к двухстороннему разговору, или «Ignore», чтобы проигнорировать вызов. Snapchat автоматически переключится на громкую связь, если убрать телефон подальше от лица. Поднесите телефон поближе, чтобы вернуться в привычный режим. У второго абонента будет две опции: увидеть ваше лицо или полностью присоединиться к разговору. На деле же это не завершит звонок полностью. Вы все еще будете слышать второго абонента до тех пор, пока он не положит трубку или пока вы не выйдете из чата. Вы выйдете из чата как только перейдете на другой экран Snapchat или откроете совсем другое приложение. Если получателя в данный момент нет или вы просто хотите отправить звуковое сообщение, сделайте это, нажав на кнопку с иконкой телефона. Записанное сообщение будет отправлено в чат. Второй пользователь сможет прослушать его, когда откроет чат.

english_section_name: Making a Voice Call


summary: Пересмотрите свое питание вместе. Закупите полезные продукты. Собирайте мужу обед на работу. Готовьте сбалансированную еду. Готовьте вместе. Подавайте еду на маленьких тарелках. Купите мужу бутылку для воды.

document: Многим людям проще питаться по какой-то системе, чем самим определять, что есть. Изучите различные диеты, чтобы понять, сможет ли ваш муж придерживаться какой-либо из них и успешно худеть.  Есть много популярных диет. Важно изучить несколько, прежде чем принять решение. Диета не должна быть экстремальной — она должна быть такой, чтобы вы могли долгое время придерживаться ее. Очень популярны низкоуглеводные диеты. В них обычно много белка, полезного жира и мало углеводов. Ученые установили, что на таких диетах в начале похудения можно быстро сбросить вес.  Также популярностью пользуются низкокалорийные диеты и диеты, которые ограничивают порции. Старайтесь есть небольшими порциями и следить за тем, сколько калорий вы потребляете. Вы похудеете не так быстро, однако ваше питание будет более сбалансированным, и придерживаться такой диеты длительное время будет проще. Если покупками продуктов в основном занимаетесь вы, помогите мужу и купите ту еду, которая будет ему полезна.  Если в доме не будет фастфуда и сладостей, муж не съест лишнего и будет перекусывать чем-то полезным, что будет под рукой.  Заготовьте еду для перекусов. Можно есть нежирный йогурт, творог, нежирные сырные палочки, фрукты, нарезанные овощи, сваренные вкрутую яйца, хумус, натуральные ореховые масла или орехи. Откажитесь от сладких напитков и наполните холодильник напитками без калорий. Поставьте туда графин с водой, ароматизированную воду, готовьте кофе или чай без кофеина. Когда человек вынужден много работать или тратить много времени на дорогу, он часто ест за пределами дома. Ученые установили, что если брать на работу домашнюю еду, можно не только экономить деньги, но и съедать меньше калорий.  Попробуйте собирать обед для мужа каждый день. Благодаря этому он не будет есть в кафе или забегаловках, где продается более калорийная еда. Если утром у вас мало времени, приготовьте ужин с вечера. Можно сложить в контейнер остатки от ужина, салат с нежирным белком (заправку следует положить отдельно), ролл с нежирным мясом и сыром или налить в термос суп. Возможно, вам придется купить ланч-бокс, контейнер с крышкой или пакеты для льда, чтобы обед не портился за день. Даже если вы считаете калории и сидите на какой-либо диете, важно есть полезную сбалансированную пищу. Это будет способствовать похудению и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.  Включайте нежирный белок во все приемы пищи. Поговорите с мужем о важности белковой пищи. Такая еда позволит ему дольше чувствовать сытость в течение дня. Нежирным белком считаются морепродукты, птица, яйца, нежирная говядина, бобовые, тофу и низкокалорийные молочные продукты. Добавляйте в блюда фрукты и овощи. Это сделает меню разнообразным и поможет вашему мужу худеть. Во фруктах и овощах мало калорий и много полезных веществ. Кладите эти продукты вместе с обедом, держите их дома и подавайте 2-3 порции овощей и фруктов на ужин. Готовьте злаки. В злаках много клетчатки, белка и других питательных веществ, которые помогут вам худеть. Покупайте цельнозерновой пшеничный хлеб, бурый рис, киноа, цельнозерновую овсянку. Если у вас есть время, пару раз в неделю готовьте еду вместе с мужем. Это не только поможет вам сблизиться, но и заинтересует мужа полезной едой.  Ваш муж сможет увидеть, как готовится еда, которую он ест. В нем может проснуться интерес к здоровому питанию и полезным блюдам. Если ваш муж меняет свой рацион, вам тоже следует это сделать. Если вы будете есть то, что ест он, он будет чувствовать, что вы его поддерживаете. Если вы будете продолжать есть запретную еду, пока муж ест полезную, он может сорваться. Когда будете готовить ужин, собирать обед или подавать на стол ужин, выбирайте маленькие тарелки. Результаты исследований говорят о том, что когда человек ест из небольших тарелок, он съедает меньше.  Замените обычные тарелки салатниками или блюдцами. Ешьте из небольших суповых тарелок, используйте маленькие столовые приборы и стаканы. Если муж сам готовит еду, уберите с видного места все большие тарелки и миски. Поставьте на их место маленькие тарелочки и миски, чтобы он брал их. При любой системе питания важно выпивать нужное количество воды ежедневно, чтобы реже чувствовать голод и чтобы организм был насыщен водой.  Возможно, вашему мужу нужно выпивать не такое количество воды, как вам. Стремитесь к тому, чтобы он пил 10-13 стаканов воды каждый день. Скажите мужу пользоваться бутылкой ежедневно, подливая в нее воду столько раз, сколько потребуется. Можете даже сами наполнять бутылку водой и давать мужу с собой на работу.

english_section_name: Helping Him Change the way He Eats

summary: Запишите мужа на прием к врачу и сходите вместе с ним. Занимайтесь спортом вместе. Ложитесь спать раньше.

document: Прежде чем начинать худеть, важно проконсультироваться у врача. Если у вас есть такая возможность, запишите мужа на прием.  Сходите с мужем, чтобы поддержать его и чтобы задать врачу вопросы, которые вас волнуют. Вашему мужу также будет полезно, если вы выслушаете врача. Вы сможете вместе решить, каким должен быть план похудения. Ученые установили, что если заниматься спортом с кем-то, это помогает сохранять мотивацию.  Если ваш муж не хочет заниматься спортом, спросите, готов ли он делать что-то вместе с вами. Так вы сможете общаться и заниматься спортом одновременно. Если вашему мужу не нравятся такие классические виды спорта, как бег или занятия с тренажерами, подберите то, что ему подойдет. К примеру, можно ходить в походы по выходным или гулять по вечерам. Постарайтесь заинтересовать мужа регулярными тренировками. Вам обоим нужно примерно 150 минут аэробных нагрузок каждую неделю. Чтобы худеть, нужно высыпаться. Если ваш муж любит засиживаться до ночи или встает рано утром, помогайте ему больше отдыхать.  Мужчинам и женщинам следует спать 7-9 часов каждую ночь. Благодаря этому вы не будете так остро чувствовать голод, и уровень инсулина всегда будет в пределах нормы.  Чтобы муж лучше высыпался, выключайте телевизор, оставляйте телефоны и компьютеры за пределами спальни и выключайте свет, когда будете готовы лечь спать. Попросите мужа лечь раньше с вами. Он быстрее согласиться лечь пораньше, если вы уже будете ждать его в постели. Вы сможете вместе почитать, поговорить или послушать музыку.

english_section_name: Encouraging Him to Make Lifestyle Changes

summary: Не следите за тем, что ест муж. Распишите план похудения по времени. Придумайте вознаграждения.

document: Ваш муж вряд ли сохранит мотивацию, если будет все время слышать от вас "не ешь это" или "разве тебе можно это есть?" Это будет раздражать и только помешает вашему мужу худеть.  Если муж взял вредную еду, скорее всего, он понимает, что он делает. Не указывайте ему на его ошибку, а предложите ему более полезную альтернативу и спросите, не хочет ли он сходить погулять. Если ваш муж сел смотреть телевизор, спросите, не хочет ли он погулять с вами вместо этого. Если в кафе он заказывает что-то вредное, предложите ему разделить порцию пополам, чтобы блюдо получилось менее калорийным. Если он не хочет идти в тренажерный зал, предложите ему покататься на велосипеде или сходить в поход в красивое место. Помните, что всем время от времени хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным. Если у мужа будет цель, ему будет проще сохранять мотивацию и продолжать худеть. Вместе продумайте цели, которые помогут мужу сбросить вес.  Если мужу нужно сбросить большое количество килограммов, придумайте много мелких целей. Так ему будет проще двигаться вперед, зная, что каких-то целей он уже достиг. Цели могут затрагивать вес, размер одежды, степень физической подготовки или показатели здоровья (к примеру, уровень сахара в крови). Чем больше целей достигнет ваш муж, тем интереснее ему будет продолжать худеть. Если в конце пути человека ждет вознаграждение, он будет больше стараться. Помогите мужу сохранить мотивацию — придумайте для него вознаграждение за достижение целей.  Составьте список целей. Вознаграждайте мужа за каждую достигнутую цель. Например, поиграйте в гольф, сходите в кино, купите новую майку или одежду для зала, подарите сертификат на прослушивание музыки онлайн. Вознаграждения не должны быть связаны с едой. Худеющему человеку еда будет только мешать.

english_section_name: Supporting His Weight Loss Efforts


summary: Налейте бутылку (500 миллилитров) кока-колы в чашу для пунша или кувшин. Добавьте в емкость Маунтин Дью. Налейте крем-соду и размешайте ядер-колу. Подавайте ядер-колу.

document: Если под рукой нет кока-колы, замените ее любым безалкогольным напитком со вкусом колы. Используйте охлажденную кока-колу, чтобы напитки оставались холодными. Можно легко удвоить или утроить дозировку этого рецепта с сохранением пропорций. Только не забудьте взять чашу для пунша большего размера. Откройте бутылку (500 миллилитров) Маунтин Дью, Mello Yello или Спрайта и добавьте в емкость с кока-колой. Наливайте медленно, чтобы газировка не сильно бурлила. Откройте и добавьте к другим ингредиентам бутылку (500 миллилитров) крем-соды. Возьмите длинную ложку и медленно перемешивайте смесь, чтобы жидкости тщательно перемешались. Подайте стаканы, чтобы гости могли сами налить себе этот шипучий напиток. Если хотите подать колу в бутылках, разлейте с помощью лейки и поспешите к гостям, чтобы ядер-кола по пути не растеряла весь свой ядерный потенциал. Если выберете вариант подачи ядер-колы в бутылках, закройте их подходящими сделанными собственноручно крышечками в стиле игры fallout.

english_section_name: Making Classic Nuka Cola

summary: Охладите напитки. Налейте в емкость необходимые ингредиенты. Перемешайте, и ваша квантовая ядер-кола готова к подаче.

document: Поставьте в холодильник 1 банку (500 миллилитров) энергетического напитка Monster “Ultra Blue”, бутылку Powerade "Ледяная Буря" и бутылку Маунтин Дью "Voltage". Охлаждайте напитки на протяжении нескольких часов, чтобы они были абсолютно холодными. Можно заменить указанные напитки любыми другими энергетическими напитками — главное, чтобы они были синего цвета. Откройте банку энергетического напитка Monster и перелейте его в чашу для пунша или кувшин. Добавьте в кувшин 1 стакан (250 миллилитров) Powerade и 2 стакана (250 миллилитров) Маунтин Дью. Осторожно перемешивайте напитки ложкой с длинной ручкой. Подайте бокалы или через лейку разлейте напиток в стеклянные бутылки. Так как содержание углекислоты в квантовой коле не очень высокое, стоит поспешить с подачей, чтобы она не утратила нужного шипения.

english_section_name: Preparing Nuka Cola Quantum