summary: Окружите себя творческими людьми. Анализируйте идеи других людей. Научитесь слушать. Помните, то вы будете предлагать идеи, которые могут выходить за рамки того, что считается нормальным.

document: Люди — социальные создания. Вы будете чувствовать вдохновение, если рядом будут вдохновленные люди. Вам будет проще постоянно мыслить креативно, если вы будете работать или дружить с людьми, которые вдохновляют вас в жизни и в работе.  Вам будет особенно полезно общаться с людьми, которые работают не в той же сфере, что и вы. Благодаря им вы сможете посмотреть на свою работу под другим углом. Это еще одна причина выходить из зоны своего комфорта. Знакомьтесь с людьми, которые будут бросать вам вызов и вдохновлять вас, а также с людьми, которые мыслят иначе. Идеи существуют не в вакууме. Даже творческие мыслители вроде Сальвадора Дали начинали с заимствованных идей. Изучайте идеи других людей, и у вас будут появляться свои.  Вы увидите, как другие люди стараются мыслить нестандартно. Если вы рассмотрите закономерности в мыслительном процессе и оцените особенности процесса других людей, вам будет легче придумывать что-то новое самостоятельно. Можно сказать себе так: «Как бы мой друг-художник подошел к решению проблемы с рекламой?» Изучите идеи известных инноваторов. Проанализируйте успешные и неудачные идеи. Поищите информацию о том, что стимулировало творческий процесс у других людей (как в примерах со Стивом Джобсом, Чайковским и Тони Моррисон в начале этой статьи), и попробуйте последовать их примеру. Чтобы стимулировать творческое мышление, можно попробовать помолчать и послушать, что говорят другие люди. Одна из причин эффективности этого подхода заключается в том, что вы сможете услышать то, что говорят другие люди, и не предложите то, что уже было предложено. Этот подход также научит вас упорядочивать свои мысли, прежде чем что-либо сказать. Предположим, маркетолог в газете пытался продать рекламу компании, которая не любит эту газету. Если бы он не прислушался к потребностям бизнеса (например, компании не нравилось, что их рекламе не отдается приоритет, или ее руководство негативно относилось к определенным материалам в газете), он не смог бы убедить компанию купить рекламу в газете. Эта компания стала первой компаний в списке недовольных рекламодателей, которых можно вернуть. Важно помнить об этом, общаясь с людьми, особенно в сфере деловых отношений. Порой нестандартные решения — это не то, что нужно в конкретных условиях. Также важно помнить, что не все ваши идеи будут успешными. И это нормально! Это часть процесса обучения. Именно поэтому важно учитывать худший вариант развития событий при разработке идеи.

english_section_name: Connecting With Other People Creatively

summary: Старайтесь меньше думать о плохом Постоянно развивайте креативное мышление. Измените привычки. Изучите Учитесь новому.

document: . Главный враг творческого мышления — это негатив. Если вы будете постоянно говорить себе, что не можете мыслить творчески, или забраковывать каждую идею, которая кажется безумной, вы будете сильно ограничивать результат.  Проанализируйте, что вы говорите себе о своих идеях. Если вам приходит в голову отличная идея для книги, думаете ли вы, что никогда не сможете ее написать? Если да, вам и правда ничего не удастся. Каждый раз, когда поймаете себя на негативной реакции на идеи, замените негативную мысль позитивной или нейтральной. Например, если вы думаете, что никогда не сможете привлечь рекламодателей своими акциями, остановитесь и скажите себе так: «Сначала я проверю, как эти идеи будут работать на практике и будут ли они привлекать постоянных клиентов». Как любой навык, творческое мышление нужно постоянно подпитывать. Даже если сейчас вам не нужно работать над какой-либо проблемой, развивайте навык творческого мышления. Это окажется полезным, когда вам внезапно нужно будет решить задачу, требующую нестандартного подхода.  Переставляйте буквы в словах. Возьмите слово из журнала или с рекламного щита на улице и запишите его большими буквами, переставив их местами. Например, слово НОМЕР можно записать как М-Е-Р-О-Н. Это упражнение помогает улучшить работу мозга, поскольку заставляет его использовать всю информацию, которая у вас есть (все буквы), для создания чего-то необычного. Это учит мозг придумывать нестандартные связи и решения и смотреть на проблему по-новому. Придумайте новое применение различным предметам в доме. Это позволит вам научиться искать необычный подход к обычным вещам. Например, можно использовать старые резиновые сапоги в качестве цветочных горшков или собрать стол из книг. Творческое мышление активно прокачивается, когда человек отходит от привычных вещей. Даже небольшие изменения способны подтолкнуть вас к творческому мышлению и вывести из тупика.  Выходите из своей зоны комфорта. Новые занятия, особенно те, которые вы не планировали пробовать, помогают лучше справляться с новыми ситуациями. Они также позволяют сознанию раскрыться, благодаря чему могут появиться новые ситуации и идеи, которые можно будет применить в творческой работе. Чаще действуйте спонтанно. Время от времени делайте то, чего не планировали делать. Это заставит вас приспосабливаться к моменту и учиться преодолевать проблемы на ходу. Можно даже попробовать увязать это с текущей творческой задачей. Измените незначительные вещи. Например, начните ходить домой другой дорогой. Попробуйте заходить в другую кофейню по пути на работу утром. другую индустрию. Это позволит вам понять, как работают другие сферы, и, возможно, даст новые идеи, которые вы сможете применить в своей работе. Сфера может быть совершенно другой или может пересекаться с вашей, однако она должна отличаться от того, чем вы занимаетесь, достаточно сильно, чтобы вы могли по-новому посмотреть на свое дело.  Например, сотрудник рекламного отдела в газете может изучить психологию или то, как работают компании, к которым он намерен обратиться с предложением рекламы. Писатель для вдохновения может почитать литературу другого жанра: нехудожественную, мистическую, классическую. Чем больше вы будете расширять свои горизонты, тем больше связей будет формировать ваш мозг. Чем больше информации будет у вас в голове, тем выше будет вероятность того, что вы придумаете что-то необычное.  Ходите на занятия, связанные с новой для вас сферой. Можно заниматься чем угодно, от приготовления еды (только если вы не повар) до альпинизма. Писатель сможет использовать то, чему научился на кулинарных курсах, когда будет продумывать магическую систему в своей книге (например, одни люди могут просто делать что-то как чувствуют без каких-либо инструкций, а другие будут четко следовать указаниям). Освойте новый язык. Это не только будет полезно для мозга, который будет формировать новые связи, но и откроет вам новые способы мышления. Сотрудник рекламного агенства сможет ввести двуязычную рекламу, направленную на новую целевую аудиторию.

english_section_name: Maintaining Your Creativity Long-Term

summary: Смените обстановку. Прибегните к мозговому штурму Пересмотрите проблему. Мечтайте. Задайте ключевые параметры. Подумайте о худшем варианте развития событий.

document: Чтобы мозг начал работать по-новому, нужно избавиться от всего привычного. Многие успешные и творческие мыслители согласны, что смена обстановки работает. Вам нужно будет или придумать какой-то новый ритуал, связанный с творческой работой, или сделать паузу.  Примите душ. Почему-то именно в душе часто приходят отличные идеи (и уходят, когда вам, наконец, удается выбраться из душа и взять в руки ручку и бумагу, чтобы эти идеи записать). Если вы застопорились, забирайтесь в душ и держите под рукой бумагу и ручку.  Сходите на прогулку. Как и душ, прогулки способствуют творческому мышлению. Можно пройтись перед работой над проектом или включить прогулку в проект. Движение поможет вам почувствовать вдохновение. Стив Джобс часто проводил встречи для обмена идеями на ходу. Чайковский обошел свою деревню несколько раз, прежде чем приступить к своей последней работе. Создайте психологическую дистанцию между тем, чем вы обычно занимаетесь, и творческой работой. Писательница Тони Моррисон всегда наблюдала за тем, как встает солнце, и после этого начинала писать. Она чувствовала, что восход помогает ей раскрыть свои творческие способности. . Запишите все идеи подряд, особенно те идеи, которые кажутся вам немного безумными, и это даст вам материал, с которым можно будет работать. Мозговой штурм заставляет голову работать активнее, поэтому у вас появится возможность выйти за рамки того, о чем вы обычно думаете.  На этом этапе не нужно думать, какие идеи реалистичны, а какие нет. Не ограничивайте себя. Сейчас важны все идеи, какими бы глупыми или невозможными они ни казались. Если вы попытаетесь фильтровать идеи на этапе мозгового штурма, вы не уйдете далеко. Не допускайте мыслей, которые будут препятствовать творческому процессу, а не способствовать ему. Останавливайте себя каждый раз, когда подумаете что-то вроде «это не сработает», «мы так никогда раньше не делали», «мы не можем решить эту проблему», «у нас мало времени».  Предположим, вы застряли в каком-то месте во время работы над новым рассказом. Не тратьте силы на мысли о том, что же будет дальше. Начните набрасывать идеи о том, что может случиться дальше или как сюжет может развиться, если вы не будете ограничивать себя в том, о чем вы можете написать (даже если вам пришлось бы изменить концовку). Чтобы найти креативное решение или идею, можно попробовать посмотреть на проблему или свою работу по-новому. Это позволит вам проанализировать решения, которые не пришли бы вам в голову при обычном подходе. Существует несколько приемов, которые помогут вам взглянуть на проблему по-новому.  Переверните проблему вверх ногами. Это можно сделать образно или буквально: если перевернуть картинку, вам может стать легче рисовать, потому что мозг будет видеть, как нужно создать фигуру, и не будет думать о том, что должно быть на картинке. Этот прием подходит и для решения других задач. Предположим, вы пишете роман и не можете понять, как главный герой приходит к определенным действиям. Задайте себе несколько «Должен ли этот герой быть главным?», «Как будет развиваться история с другим героем или с несколькими героями?» Работайте с конца. Порой нужно в первую очередь подумать о решении, а потом начать двигаться от решения к началу. Например, вы работаете в рекламном отделе газеты. Газета теряет деньги, потому что получает недостаточно заказов на рекламу. Начните с конца, то есть с идеального результата (большое количество подходящей газете рекламы). Начните связываться с компаниями и людьми, которые смогут дать вам лучшую и максимально выгодную по стоимости рекламу. Мечты и сны наяву помогут вам сформировать связи, увидеть закономерности и вспомнить необходимую информацию. Это крайне важно в креативном мышлении, поскольку мечты и сны помогут вам придумать связи, которые не пришли бы вам в голову в других условиях. Очень часто идеи внезапно приходят откуда-то, пока вы спите наяву.  Давайте себе время на мечты. Отключите компьютер, телевизор и телефон. Если вы постоянно на что-то отвлекаетесь, мозгу будет гораздо сложнее отдыхать и формировать связи. Можно мечтать во время прогулки или в душе (поэтому прогулки и душ стимулируют творческое мышление). Мечтайте утром, прежде чем встать, или вечером перед сном. Порой, если придумать что-то нестандартное никак не получается, стоит задать себе базовые параметры. Может показаться, что это только помешает творческому мышлению, но при установлении верных параметров это прием может помочь.  Работать с большим количеством вариантов может быть слишком сложно. Попробуйте сузить запрос. Например, если вам нужно повысить продажи, задайте себе такие вопросы: «Как я могу увеличить количество рекламы от компаний?», «Как можно сделать рекламу в газете более привлекательной?», «Как мне стоит работать с компаниями, которым реклама в газете подходит больше всего?», «Какие компенсации можно предложить компаниям, чтобы убедить их подавать рекламу в газету?» Так вы будете задавать вопросы, требующие развернутого ответа, и будете анализировать множество разных вариантов, но при этом вы будете привязывать идеи к определенному вопросу или задаче. Это позволит вам разработать более конкретные идеи. Предположим, у вас есть задача написать роман для молодежи, но так, чтобы он отличался от других романов. Задавайте себе конкретные вопросы: «Кто главный герой?», «Похож ли он на героев других романов (белый, гетеросексуальный, красивый, но сам не знает об этом)?» Если вы пишете роман в жанре фэнтези, вопросы могут быть такими: «Какая в этой вселенной магическая система?», «Нужно ли мне использовать вариацию язычества с ведьмами, которым книжные магазины и так уже перенасыщены?» Попробуйте переписать сцену, лишив героя магических способностей. Как он выберется из этой ситуации? Страх — это то, что сдерживает творческое мышление. Страх заставляет человека придерживаться проверенных дорожек. Важно подумать о худшем варианте развития событий, поскольку так вы сможете не только подготовиться к нему, но и убедить себя в том, что худший вариант не так уж плох и что он не должен вас останавливать.  Вернемся к примеру с рекламой в газете. Подумайте, что случится, если вы решите внедрить инновационную систему работы с постоянными клиентами (например, размещение в более заметных местах в газете, полноцветная реклама со скидкой и так далее). Вероятно, худшим вариантом станет то, что никто не согласится на такое сотрудничество или что вы потеряете деньги из-за этого. Придумайте, что вы будете делать, если это произойдет. В примере с писателем худшим вариантом может быть отказ издательств или агентов работать с вашим романом, потому что он будет слишком похож на новые бестселлеры.

english_section_name: Coming Up with Creative Solutions


summary: Используйте лампу, чтобы заманить блох. Прикройте лампу желто-зеленым фильтром. Поставьте в центр тарелки свечу. Поставьте возле ловушки комнатное растение.

document: Установите возле ловушки светильник или настольную лампу. Вечером включайте лампу и направляйте ее на ловушку, чтобы она освещала ее. Свет и тепло привлекут блох, они будут прыгать в ловушку и тонуть в растворе.  Чтобы сильнее привлечь блох, используйте лампу накаливания или другой разогревающийся источник света. Надежно закрепите лампу, чтобы она не упала в воду. Используйте ловушку с лампой в закрывающихся помещениях, куда не смогут зайти другие люди и домашние животные. По каким-то причинам блохи предпочитают желтый и зеленый свет. Можно увеличить эффективность ловушки, если взять желто-зеленую лампочку или использовать вместе с обычной лампочкой желто-зеленый фильтр.  Цветные лампочки можно приобрести в супермаркете или магазине хозяйственных товаров. Фильтр или термостойкую краску для лампочек можно приобрести в магазине электротехники. Блох можно заманить в ловушку и с помощью такого источника света и тепла, как свеча. Поставьте в центр ловушки свечу в стакане или плошке и зажгите ее перед тем, как ложиться спать. Свет и тепло привлекут насекомых, они упадут в жидкость и утонут.  Установите ловушку в стороне от стен, занавесок и других легковоспламеняющихся объектов. Будьте осторожны и соблюдайте необходимые меры безопасности при обращении с горящими свечами. Закройте комнату с ловушкой, чтобы дети и домашние животные не могли добраться до горящей свечи. Блох привлекает углекислый газ — это один из признаков, по которому они находят хозяина. По ночам растения выделяют углекислый газ, поэтому можно разместить комнатное растение возле ловушки, чтобы привлечь больше блох. К углекислому газу особенно чувствительны находящиеся в спячке куколки, так что это хороший способ поймать молодых блох до того, как они смогут отложить яйца.

english_section_name: Attracting Fleas to the Trap

summary: Налейте воду в большую неглубокую тарелку. Добавьте средство для мытья посуды. Поставьте ловушку там, где вы заметили блох. Оставьте ловушку на ночь. Каждое утро выливайте раствор и заново наполняйте ловушку.

document: В качестве ловушки для блох лучше всего использовать противень, резиновую крышку для пищевого контейнера, неглубокую тарелку или форму для выпечки. Вам понадобится емкость с большой площадью поверхности и низкими краями. В неглубокую тарелку попадется больше блох, так как насекомые смогут легко перепрыгнуть через ее низкие края. Налейте в воду 1–2 столовые ложки (15–30 миллилитров) жидкого средства для мытья посуды. Перемешайте раствор ложкой или пальцем, чтобы мыло растворилось в воде.  Блохи не тонут в чистой воде, так как они недостаточно тяжелы, чтобы разорвать поверхностное натяжение. Жидкое моющее средство уменьшает поверхностное натяжение воды, и когда блохи падают в такой раствор, они погружаются в него и тонут. Самодельная ловушка не приманивает блох, поэтому лучше разместить ее там, где вы уже видели этих насекомых. Поставьте ловушку на полотенце, чтобы жидкость не расплескалась на пол. При необходимости расставьте несколько ловушек в разных комнатах. Блохи предпочитают следующие места:  ковры и половики; участки вокруг постели; места возле окон, дверей и источников пищи; подушки и мебель; места вокруг мисок с кормом и водой для животных; занавески и шторы. Блохи активизируются за пару часов до захода солнца и остаются активными до утра, поэтому лучше ловить их ночью. После того как вы установите ловушку, постарайтесь не трогать ее на протяжении ночи. При возможности закройте дверь, чтобы к ловушке не могли подойти дети и домашние животные. По утрам проверяйте ловушку. Если в нее попались блохи, вылейте раствор и ополосните тарелку. После этого налейте в тарелку свежую воду, добавьте средство для мытья посуды и поставьте ловушку на полотенце на следующую ночь. Ставьте ловушку до тех пор, пока в нее не перестанут попадаться блохи.

english_section_name: Making a Dish Soap Trap

summary: Мойте и расчесывайте домашних питомцев. Регулярно пылесосьте. Стирайте постельное белье, занавески, одежду и половики. Подумайте о том, чтобы использовать инсектициды.

document: Чаще всего блох приносят в дом именно домашние животные, поэтому следите, чтобы ваши питомцы были чистыми и ухоженными. Поступайте следующим образом:  расчесывайте шерсть своего питомца специальным гребнем от блох и уделяйте особое внимание шее и хвосту; почаще ополаскивайте гребень в мыльной воде, чтобы убить вычесанных блох; после расчесывания обдайте животное водой из шланга или выкупайте в ванне; намыльте шерсть животного шампунем от блох; на несколько минут оставьте шампунь на шерсти; смойте шампунь водой; регулярно делайте это весной, летом и осенью. Взрослые блохи, яйца, личинки и куколки могут прятаться практически везде, поэтому следует тщательно пылесосить в доме 3–4 раза в неделю, чтобы справиться с этими паразитами. Пользуйтесь достаточно мощным пылесосом, который сможет очистить от блох и их яиц укромные уголки и щели. Для чистки труднодоступных мест используйте специальные насадки на пылесос или щетку.  Пылесосьте пол, ковры, плинтусы, мебель, подоконники и оконные рамы. Уделяйте особое внимание тем местам, где часто находятся домашние животные. Сразу после того как вы пропылесосите, достаньте из пылесоса мешок для мусора, положите его в пластиковый пакет, плотно завяжите и выбросьте в уличный контейнер для мусора. Блохи и их яйца не способны выжить в стиральной и сушильной машинах, поэтому постарайтесь постирать все, что можно. Если вещь не помещается в стиральную машину, постирайте ее вручную. Выставьте в стиральной и сушильной машинах самый горячий режим. Постирайте следующие вещи:  одеяла; простыни; наволочки; подушки; обувь; одежду; игрушки домашних животных; посуду домашних животных; полотенца. Если вы не сможете уничтожить всех блох и их яйца, заражение может длиться месяцами. При сильном заражении используйте инсектициды на основе пиретринов, которые позволяют контролировать цикл роста насекомых, например "Ультрацид" или "Вектра 3D". Наносите инсектицид как внутри дома, так и снаружи (во дворе).  Попросите всех выйти из дома. Прежде чем использовать инсектицид, наденьте перчатки, защитные очки, одежду с длинными рукавами и респиратор. Распылите порошок или аэрозоль легким слоем на пол, стены, мебель и другие поверхности в доме. Прежде чем люди вновь зайдут в дом, порошок или аэрозоль должны осесть. Через 48 часов пропылесосьте все поверхности. Нанесите порошок или аэрозоль на кусты, деревья, высокую траву и заросшие участки в саду, а также на оконные и дверные рамы снаружи.

english_section_name: Keeping Your House Flea-Free


summary: Выберите подходящее место и время. Учитывайте расписание и предпочтения своей второй половинки. Придерживайтесь правды. Будьте хорошим слушателем.

document: Приватная обстановка обязательна для подобного рода бесед. Выберите время и место, чтобы все можно было основательно обсудить, ни на что не отвлекаясь.  Скорее всего, вы предпочтете поговорить у себя дома, в гостиной, нежели в общественном месте, таком как ресторан или кафе. Старайтесь не выбирать время, когда ваш супруг или ваша супруга итак находится в состоянии стресса, например, сразу после работы. Убедитесь, что время и место для беседы устраивает не только вас, но и его или ее. Попытайтесь намекнуть, что вы хотите обсудить нечто важное и спросите, когда ему или ей будет удобно поговорить. Например, вы можете сказать: “Мне нужно сказать тебе что-то важное, и я бы хотел(а), чтобы у нас было на это достаточно времени. Когда тебе будет удобнее?” Если вы решили сознаться, настало время говорить правду. Даже если партнер начнет задавать болезненные вопросы, вам необходимо быть полностью искренним. Старайтесь говорить все как можно прямо, не упуская деталей. Вам может показаться, что не договорить пару деталей об измене – это хорошая идея, однако, в конце концов, частичное признание лишь усугубит ситуацию Например, если вы изменили несколько раз, не нужно говорить, что это было только однажды. Несмотря на то, что вам хочется многое сказать, ваш партнер, вероятно, тоже пожелает высказаться. Не перебивайте, а просто выслушайте. Выразите уважение его или ее мыслям или чувствам, чтобы встать на долгий путь налаживания отношений.  Наклонитесь к партнеру и сохраняйте зрительный контакт, чтобы показать свою готовность слушать. Уберите все, что может отвлечь вас. Выключите телевизор, телефон, ноутбук и прочее. Не перебивайте партнера во время его речи. Выслушайте до конца все, что он или она хочет сказать. Перефразируйте то, что вам только что сказали, чтобы показать, что вы слушали. Например, вы можете начать со слов: “Если я правильно понимаю, ты хочешь сказать, что...”

english_section_name: Setting the Tone

summary: Используйте простые, четкие предложения. Уважайте его или ее право знать. Не вставайте в защитную стойку. Не защищайте другого участника измены.

document: Лишние детали и истории с уходом от темы лишь испортят беседу. Придерживайтесь конкретики, чтобы не оттягивать итак болезненный разговор.  “Мы встретились на работе” звучит лучше, чем начало длинной истории: “Менеджеру по корреспонденции потребовался новый ассистент. Поэтому она наняла этого парня и начала его обучать. . .” Однако будьте готовы вдаваться в подробности, если вас спросят. Не опускайте детали, если ваш партнер хочет знать больше. Не важно, как много вопросов вам зададут, терпеливо отвечайте на каждый из них. Причем как можно лучше. Если вы покажете желание говорить, даже о неприятных вещах, вы подадите сигнал того, что открыты для партнера и готовы стараться восстановить доверие. Поэтому терапевты советуют оглашать все, чтобы процесс исцеления действительно имел эффект. Более того, если бы случилась обратная ситуация, вы бы тоже ожидали терпения и уважения со стороны партнера. Несите за себя ответственность и не перекладывайте вину за свои ошибки на других. Вы должны быть настроены не на самозащиту, а на поддержку партнера, в которой он сейчас нуждается. Эксперты в области отношений пришли к выводу, что защитная реакция не только способна разрушить беседу, но и со временем и весь брак. Избегайте подобных выражений:  "Я не хотел(а) сделать тебе больно!" "Это было всего лишь раз". "Ты не знаешь, о чем говоришь!" Это подаст четкий сигнал вашему партнеру, что у вас есть чувства к этому человеку. Иначе, почему вы так стараетесь его защитить? Если вы искренне настроены на восстановление существующих отношений, тогда дайте ясно понять, что ваш партнер является для вас номером один.

english_section_name: Delivering the News

summary: Признайте свои ошибки. Объясните, почему вам жаль. Предложите посетить сеансы терапии для пар. Пообещайте полную честность. Разделяйте свои чувства с супругом(ой). Будьте готовы к отторжению.

document: Искренне извинитесь за то, что натворили. Не только чувство вины, но и осознание того, как болезненно это все для вашего партнера, должно мотивировать вас на признание ошибок. Научно доказано, что люди, которые способны сказать это моя вина, обычно счастливее других. Извинение от сердца обычно включает в себя не только осознание ошибок, но и демонстрацию того, что вы понимаете, какую боль причинили другому человеку. Признав вслух, что вы ранили партнера, вы покажете, что вам не безразличны его чувства. Если вы все еще не можете найти слов для извинения, попробуйте одно из следующих предложений:  "Мне жаль, что я лгал(а) тебе. Ты не заслуживаешь такого отношения". "Это все моя вина. Прости, что сделал(а) тебе больно". "Обманывать тебя было ужасно, мне жаль, что я обманул(а) твое доверие". Если вы настроены вернуть жизнь отношениям, предложите вместе сходить на сеансы терапии. Работа над прощением измены может оказаться долгим и запутанным процессом. Специалист в этой области поможет вам и вашему партнеру склеить осколки. Восстановление доверия займет очень много времени. С этого периода и дальше будьте абсолютно честны с партнером, чтобы показать свою готовность работать над отношениями. Возможно, вам придется принять некоторые условия, чтобы помочь партнеру снова вам доверять. Например, вы можете чаще давать о себе знать, когда где-то находитесь, или открыть партнеру доступ к своему телефону, электронной почте или страничкам в социальных сетях. Терапевты делают акцент на том, что разделив свои мысли и чувства с партнером, вы сможете по-настоящему исцелить отношения после интрижки. Не торопитесь и подумайте, почему вы захотели отношений на стороне, а затем поделитесь своими выводами со своей половинкой. Вот несколько полезных вопросов, которые следует себе задать:  "Чувствовал(а) ли я себя одиноко?" "Если да, то почему?" "Почему я предпочел/предпочла этого человека, а не свою половинку?" "Какие чувства я испытываю к бывшему любовнику/бывшей любовнице?" Несмотря на то, что 70% пар продолжают работать над отношениями, некоторые из них разваливаются после измены одного из партнеров. Убедитесь, что вы готовы к подобному развитию событий.  Вы также должны быть готовы к злости со стороны партнера. Помните, у него есть на это право. Будьте готовы его выслушать после излияния гнева. Помните, что у вас есть много времени, чтобы подготовиться к этому разговору, а вот для вашего партнера это будет полной неожиданностью.

english_section_name: Making Amends, Or Not


summary: Отправляйтесь в магазин эконом класса и подберите брюки от трико коричневого или зеленого цвета. Найдите пару зимних сапог на натуральном или искусственном овечьем меху. Купите коричневый шнур и 0,9 м искусственного меха в магазине тканей. Потратьтесь на приобретение шлема викинга. Примерьте трико. При помощи ножниц для ткани отрежьте полосу меха шириной 10 см и длиной 90 см. Примерьте футболку. Снимите футболку. По бокам от разреза на груди сделайте небольшие отверстия и через них зашнуруйте разрез коричневым шнуром. Измерьте ширину своей спины от подмышки до подмышки. Примерьте футболку и жилет.

document: Трико должно быть слегка облегающим, но не слишком сильно. Затем подберите зеленую футболку с длинными рукавами, которую можно будет использовать как тунику. Если сомневаетесь, купите футболку подлиннее, ее всегда можно будет обрезать до нужной длины. Их также можно поискать в магазинах эконом класса. Соберите все принадлежности для рукоделия, чтобы начать делать костюм. Иккинг не всегда носил его, поэтому можно просто использовать коричневый парик с волосами средней длины, либо остаться при своих натуральных волосах. Натяните сапоги. Разрежьте ее пополам. Оберните этими деталями верхнюю часть голенищ сапог и зафиксируйте сзади безопасными булавками.  Вы также можете приколоть мех и по всему верхнему краю сапог. Булавки не будет видно из-за меха. Срежьте низ таким образом, чтобы футболка заканчивалась на уровне середины бедер. Сделайте спереди снизу разрез длиной 7,5 см по центру правой ноги. По центру переда вниз от горловины сделайте еще один разрез длиной 15 см.  В оставшемся прямоугольнике меха вырежьте два отверстия для рук, чтобы сделать меховой жилет Обрежьте жилет до уровня середины бедер. Переднюю часть жилета обрежьте таким образом, чтобы при носке из-под жилета торчала грудь.

english_section_name: Making a Hiccup Costume

summary: Приобретите полный комплект совершенно черного трико необходимого размера. Купите метр черной ткани в цвет к костюму в магазине тканей. Найдите распечатываемые выкройки крыльев Беззубика в интернете. Перенесите выкройку на сложенную вдвое кальку. Прошейте периметр крыльев на швейной машине, оставив небольшое отверстие в каждом крыле, чтобы вывернуть и набить их для придания им формы. Пришейте крылья к спине костюма трико. Измерьте расстояние от талии до пола. Добавьте развилку хвоста, пришив дополнительные лоскуты ткани. Повторите процесс подготовки выкройки, вырезания, пошива и набивки с рогами на капюшоне. Вырежьте зеленые глаза из плотной конструкторской бумаги. Приклейте глаза по бокам капюшона надежным клеем, наподобие E6000. Подберите к своему костюму черные ботинки.

document: Выберите модель с капюшоном.  Их моно найти на «Pinterest». Распечатайте выкройку. Вырежьте сразу две выкройки крыльев. Приколите детали выкройки к сложенной вдвое ткани, чтобы у каждого крыла была лицевая и тыльная часть. Затем зашейте оставленные на крыльях отверстия вручную.  Вырежьте несколько полос ткани шириной по 12,5 см. Сшейте их между собой и набейте ватином, чтобы получился хвост.   Наклейте их на картон. По центру глаз перманентным маркером нарисуйте черные вертикальные зрачки. Дайте клею высохнуть, прежде чем надевать костюм.

english_section_name: Making a Toothless Costume


summary: Начните разговор. Будьте доступной. Будьте дружелюбны. Найдите общие интересы. Интересуйтесь жизнью нового друга.

document: Улыбнитесь девушке, с которой вы хотите познакомиться. Человек, который улыбается, излучает счастье и уверенность в себе. С улыбкой легче начать разговор. Если вы улыбнетесь человеку, он автоматически улыбнется вам в ответ. Затем представьтесь. Поздоровайтесь и скажите, как вас зовут.  Например, можно сказать: «Привет, меня зовут Лена. А тебя?» Выберите тему для разговора. Разговор подразумевает под собой обоюдное общение. Вы и ваша собеседница по ходу разговора будете обмениваться информацией, чтобы узнать друг друга лучше. Например, можно спросить, какой цвет или музыкальный исполнитель нравится девушке, с которой вы хотите подружиться.  Вы также можете начать разговор, затронув тему, связанную с тем, что происходит вокруг вас. Например, если вы на уроке математики, попробуйте сказать: «В этом году нам столько задают, не правда ли?» Если вы заводите разговор во время обеденного перерыва, спросите: «Какое у тебя любимое блюдо?» Улыбка — это хороший способ показать другим, что вы открыты для дружбы. Вам не всегда нужно брать инициативу в свои руки и первой приветствовать человека. Если вы будете доступной и открытой, другие люди сами будут делать первый шаг. Ваш внешний вид и поведение должно показывать другим, что вы милая девушка, с которой хочется познакомиться поближе.  Другими словами, старайтесь не скрещивать руки и не делать слишком строгое выражение лица, если хотите, чтобы люди сами проявляли инициативу и знакомились с вами. Другие должны видеть, что вы счастливая личность. Кроме того, показывайте другим, что вы заинтересованы в общении с ними. Например, если кто-то подходит и здоровается с вами, предложите ему присесть рядом. Можно сказать: «Рада тебя видеть! Хочешь присесть рядом со мной?» Решая познакомиться с новым человеком, вы должны быть готовы к тому, что вам придется вести беседу. Это означает, что вам нужно будет задавать вопросы, чтобы узнать человека лучше и отвечать на его. Это самый эффективный способ познакомиться с кем-то ближе. Внимательно слушайте своего собеседника и говорите сами, когда это необходимо. Будьте активным слушателем.  Например, можно спросить: «Какое твое любимое блюдо?»  Девушка может ответить: «Пицца!». В ответ на ее слова вы можете сказать: «Я тоже очень люблю пиццу! Мы готовили ее дома на прошлой неделе». Так вы расскажете что-то о себе (какое ваше любимое блюдо), а также дадите человеку возможность отреагировать на ваши слова («Мы готовили ее дома на прошлой неделе»). Девушка в ответ может сказать: «Правда? Мы никогда не готовили пиццу. Это сложно?» Как правило, дружба основывается на общих интересах. Это вовсе не означает, что вам должны нравиться одинаковые вещи. Однако это означает, что у вас должны общие интересы в некоторых областях вашей жизни.  Общаясь с человеком, обращайте внимание на общие интересы, которые у вас есть. Выявив общее между вами, вы сможете взять это за основу, чтобы развить близкие дружеские отношения.  Например, вы обнаружили, что и вы и ваша новая знакомая любите пиццу. Это общий интерес! Вы можете вместе полакомиться своим любимым блюдом или даже пригласить новую приятельницу к себе домой, чтобы научить готовить пиццу. Попробуйте сказать: «Поскольку мы с тобой очень любим пиццу, я буду рада, если ты не откажешь мне и придешь ко мне в гости, чтобы мы вместе приготовили вкусную пиццу и потом съели ее». Если вы уже что-то знаете о человеке, используйте эту информацию, чтобы узнать его лучше. Например, задавайте вопросы, связанные с его жизнью и интересами. Если вы не очень хорошо знаете этого человека, задавайте больше вопросов, чтобы познакомиться поближе.   Например, можно спросить: «Я видела, как ты танцуешь. Ты давно занимаешься танцами?» Или можно спросить: «Как твой проект по математике? Мне кажется, я свой никогда не закончу!»

english_section_name: Making a Connection

summary: Будьте открытым человеком. Внесите изменения в привычный образ действий. Займитесь спортом. Занимайтесь тем, что вам нравится.

document: Если вы ищете новую подругу или друга, попробуйте посмотреть вокруг себя. Возможно, в вашей жизни есть люди, с которыми вы никогда не общались. Если вы хотите найти новую подругу, попробуйте пообщаться с такими людьми. Мыслите нестандартно. Возможно, вы даже не пытались завести разговор с кем-то, с кем могли бы стать друзьями. Однако, если вы хотите найти новых друзей, попробуйте общаться с разными людьми. Помните, что люди не всегда являются такими, какими кажутся на первый взгляд. Возможно, вы думаете, что тот или иной человек вряд ли станет вашим другом, просто посмотрев на его внешность. Однако вы не сможете сделать правильный вывод, не познакомившись с человеком ближе. Если вы хотите найти новых друзей, ищите новые возможности. Будьте готовы поменять что-то в своей жизни. Например, попробуйте выбрать новое место во время обеденного перерыва. Решение сесть за один столик с новыми для вас людьми будет лучшим вариантом. Однако, если вы стеснительны, для начала попробуйте сесть в другой части столовой. Кроме того, попробуйте выбрать новое место для времяпрепровождения со своими друзьями. Если вы обычно после школы проводите время в библиотеке, вместо этого соберитесь с друзьями во дворе или в гимнастическом зале. Занимаясь спортом, вы сможете найти много друзей. Спорт, как правило, связан с участием в команде. Совместное занятие спортом объединяет, поскольку все участники команды стремятся достичь одной цели. Узнайте, какими видами спорта вы можете заниматься в своей школе.  Вы можете играть в баскетбол, волейбол или футбол. Необязательно заниматься спортом в своей школе. Вы можете посещать спортивные кружки или другие внешкольные занятия, например танцы, которые расположены не далеко от вашего дома. Кружки — это отличное место для знакомства с новыми людьми. Посещая занятия, вы сможете общаться с людьми со схожими интересами. Узнайте, какие внешкольные занятия проводятся в вашей школе. Не останавливайте свой выбор на том, что пользуется популярностью. Вместо этого выбирайте то, что интересно вам. Благодаря этому вы сможете познакомиться с людьми с похожими интересами. Вы также можете посещать шахматный кружок, изостудию или стать участником оркестра или школьного хора. Это необязательно должен быть школьный кружок. Вы можете выбрать любой другой, который соответствует вашим интересам и находится недалеко от вашего дома.

english_section_name: Meeting New People

summary: Делайте комплименты. Делайте что-нибудь приятное для своей подруги (или друга). Слушайте свою подругу. Принимайте человека таким, какой он есть.

document: Каждому приятно слышать о себе добрые слова. Когда вас за что-то хвалят, как вы реагируете? Согласитесь, это очень приятно! То же самое чувствуют другие люди. Если вы хотите построить крепкие дружеские отношения, хвалите свою подругу и делайте ей комплименты. Ей будет приятно находиться рядом с вами.  Все, что вам нужно сделать, — это сказать что-нибудь приятное человеку о нем самом. Например, можно сказать: «У тебя такая красивая фиолетовая блузка!» — или: «Ты такая умная!» Не прекращайте делать комплименты своим друзьям даже после того, как вы построите с ними крепкие дружеские отношения. Продолжайте делать друг другу комплименты. Это будет способствовать вашему обоюдному счастью. Каждому человеку нравится, когда к нему относятся по-доброму. Кроме того, это хорошая основа для дружбы. Если вы будете делать что-то приятное другим, они будут рады, что у них есть такая подруга, как вы и будут искать возможности проводить больше времени с вами. Например, угостите подругу выпечкой собственного приготовления или помогите ей, если у нее возникнет проблема. Вы также можете сделать своими руками браслет и подарить его подруге в знак вашей дружбы. Каждому из нас нравится рассказывать другим о своей жизни. Однако важно не только говорить. Если вы хотите быть хорошей подругой, очень важно научиться слушать. Внимательно слушайте свою подругу. Например, спросите, как прошел ее день, и внимательно выслушайте ее ответ.  Реагируйте на ее слова. Например, подруга может вам сказать: «Мне очень грустно». В ответ узнайте, что случилось, сказав: «Мне очень жаль. Почему ты грустишь?» Кроме того, будьте хорошим слушателем, когда ваша подруга сталкивается с проблемами. Время от времени у каждого из нас возникают проблемы, и, как правило, в такую минуту хочется кому-нибудь выговориться. Когда ваша новая подруга чувствует себя подавленно, узнайте у нее, что случилось. Посмотрите на ее реакцию, хочет ли она говорить об этом. Если да, внимательно ее выслушайте. Быть хорошим другом — значит быть рядом с человеком, когда он в этом нуждается. Помните, хороший друг всегда готов выслушать и помочь. Для некоторых общение с другими людьми не вызывает проблем. Другим же делать это не так уж и просто. Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, попросите родителей помочь вам. Они могут дать вам практические советы, как правильно общаться с людьми.  Показывайте без слов своему собеседнику, что вы внимательно его слушаете. Сморите ему в глаза, кивайте, когда ваша подруга что-то рассказывает вам. Кроме того, используйте частицы или междометия (например «ага»), чтобы показать собеседнику, что вы очень внимательны к его словам. Язык вашего тела должен показывать, что вы открыты для общения: смотрите в лицо своему собеседнику и не скрещивайте руки. Когда вы знакомитесь с новыми людьми, вас могут оттолкнуть их недостатки. Однако помните, нет идеальных людей. Поэтому в каждом можно найти то, что будет вас раздражать. Попробуйте не замечать недостатки других. Если вам нравится человек, принимайте его таким, какой он есть. Помните, что у вас тоже есть свои недостатки и другие, несмотря на это, ценят и любят вас такой, какая вы есть.  Например, возможно, вам не по душе, что вашему другу нравится Джастин Бибер. У всех разные вкусы, поэтому принимайте это как должное. Возможно, вам не нравится, что ваша подруга ест с открытым ртом. Лучше просто проигнорировать это, чем делать замечание. В противном случае вы можете потерять друга.

english_section_name: Building a Strong Friendship


summary: Будьте честны, не вдаваясь в томительные подробности. Укажите свои уникальные качества и конкретные примеры вместо общих фраз. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится, и используйте позитивный язык. Расскажите о своих главных ценностях, но не будьте слишком консервативны.

document: Чтобы избежать сложностей в будущем, не начинайте отношения с неправды или громких преувеличений. Например, старайтесь не переоценивать свою внешность в онлайн-профиле, утверждая, что вы выглядите как знаменитость или модель.  Если вам 45 лет, просто отметьте, что вам «за 40», а потом добавьте другие занимательные факты о себе. Например: «Мне уже за 40, и я люблю танцевать сальсу, заниматься скалолазанием и дегустировать новые сорта виски». Если у вас есть дети и вам кажется, что сейчас самое подходящее время упомянуть об этом, попробуйте сказать: «Я — 35-летняя мать потрясающего 5-летнего ребенка». Расплывчатые описания, такие как «веселый» или «жизнерадостный», не выделят вас из толпы. Попробуйте использовать конкретные характеристики или предложите примеры.  Если вам нравится путешествовать, опишите, где вы были в последний раз и почему вы хотели бы вернуться. Или вместо того, чтобы писать: «Я люблю путешествовать», — попробуйте: «Моя цель — посетить каждый континент по крайней мере дважды». Если вы считаете себя гурманом, расскажите о паре своих любимых ресторанов или о великолепном блюде, которое вы приготовили в прошлые выходные. Если вы — любитель искусства, расскажите, какой именно вид искусства вас привлекает, или о ретроспективной выставке, которую вы посетили. Сейчас не время для негатива, самокритики или смущения. Описывая себя, концентрируйтесь на том, что вам нравится, как в себе, так и в мире.  Когда будете приводить примеры и вдаваться в подробности, лучше используйте такие термины, как «страстный», «рассудительный», «веселый» и «спонтанный», вместо «тихий», «скромный», «не выдающийся» или «обычный». Дайте четкие, позитивные описания своей внешности, например: «Кареглазая брюнетка с пышными формами и красивыми плечами и еще более прекрасной улыбкой». Немного юмора поможет вам выделиться из толпы. Юмор многое скажет о вашей личности и сделает вас проще и доступнее для общения. Например: «Мне 34 года, я — светловолосая и близорукая, а также люблю использовать тире на письме (Я —счастлива!)». Конечно, не стоит утомлять новых знакомых своим твердым мнением о политике или религии, однако, осветив вопрос ценностей, вы покажете, из чего исходите в жизни. Если для вас очень важны образование или семья, то, написав об этом, вы дадите людям гораздо более полное представление о том, кто вы есть. Например, вместо того чтобы сразу переходить к обсуждению своих взглядов по поводу контроля над оружием и вакцинаций, упомяните, что вы «страстно стремитесь сделать мир безопаснее и счастливее для всех детей».

english_section_name: Describing Yourself for Dating (in Person or Online)

summary: Определите свою цель для налаживания деловых связей до похода на мероприятие. Придумайте ключевые пункты о себе для своей мини-презентации. Усовершенствуйте самоподачу, наполнив ее своими увлечениями и целями. Отрепетируйте мини-презентацию, чтобы она звучала естественно и непринужденно. Определите подходящее время для своей мини-презентации.

document: Подобные мероприятия позволяют установить контакт с людьми либо из вашей текущей отрасли, либо из отрасли, в которую вы надеетесь войти. Если вы просто хотите построить отношения со своего рода коллегами, то ваша самопрезентация и взаимодействие с ними будут отличаться от того, как вы подадите себя, если будете искать работу и общаться со специалистом по подбору кадров.    Если вы строите отношения с коллегами, больше сосредоточьтесь на описании своего опыта в данной области. Если вы налаживаете связи, чтобы добиться приглашения на собеседование, объедините свой опыт с желанием работать в данной организации. В любом случае старайтесь уместить рассказ о себе примерно в 75 слов или в 30 секунд. Она должна быть похожа на краткое резюме, которое описывает, кто вы есть и чем вы занимаетесь. Здесь важно сделать акцент на самых важных и выдающихся вещах в вашей личности. Чтобы разработать ключевые пункты, задайте себе следующие вопросы:   Кто я такой? («Я — писатель», «Я — специалист по подбору кадров», «Я — администратор офиса») Где я работаю? («Я работаю в онлайн-журнале об искусстве», «Я работаю в начинающей компании по разработке программного обеспечения», «Я работаю в некоммерческой организации для малого бизнеса») Как я помогаю своей организации? («Я делаю обзоры на открытия местных художественных выставок для международного онлайн-журнала об искусстве», «Я ищу и предоставляю новые кадры для специализированных ролей в разработке программного обеспечения», «Я помогаю компаниям отточить стратегии запуска»). Ответив на основные вопросы в стиле «Кто я такой?», вы сможете определить, что вы цените и чем увлекаетесь. Используйте эти знания, чтобы сформулировать краткие, но конкретные пункты, например:  «Я пишу статьи для онлайн-журнала об искусстве с международной аудиторией. Это прекрасная возможность, потому что я могу посещать открытия местных художественных выставок и делать обзоры на них». «Я — специалист по подбору кадров в небольшой начинающей компании по разработке программного обеспечения. Я ищу новые таланты и провожу с ними собеседования». «Я работаю офисным администратором в некоммерческой организации для малого бизнеса. Я предлагаю поддержку новым компаниям, которые оттачивают свои стратегии запуска». Даже если все окружающие знают, что вы практиковались (так же, как и они!), ваша речь не должна казаться заученной или механической. К тому же благодаря тренировке вам не придется лихорадочно подбирать слова.   Вместо того, чтобы просто запоминать речь, практикуйтесь немного видоизменять ее, чтобы при необходимости вы могли импровизировать и вводить нотку индивидуальности. Например: «Здравствуйте! Меня зовут Арина, приятно познакомиться. Я работаю в области бизнес-аналитики и имею 7-летний опыт решения бизнес-проблем с помощью управления данными. Я с энтузиазмом провожу стратегическую оценку анализа данных, и я успешно осуществила это для нашего руководящего персонала. Я также стремлюсь к новым возможностям, чтобы развивать свой опыт. Один короткий звонок на следующей неделе, и мы сможем обсудить перспективные возможности для вашей команды — как вы на это смотрите?» Если вы не вынуждены представляться в лифте и не ограничены по времени, попробуйте задать вопрос другому человеку, вместо того чтобы сразу рассказывать о себе. Это поможет собеседнику расслабиться, а также даст вам возможность узнать больше информации о нем, его интересах и потребностях.  Можно спросить: «Итак, Иван, что вы думаете о новом программном обеспечении для анализа данных?» Благодаря активному слушанию вы получите шанс эффективно обменяться информацией. Вы оба сможете выслушать ключевые посылы друг друга и оценить, получится ли у вас посодействовать в конкретном деле или удовлетворить потребности собеседника. Внесите небольшое корректировки в свою мини-презентацию на основе того, что говорит другой человек. Если вы будете внимательно слушать и давать продуманную обратную связь, это сыграет огромную роль в формировании хороших деловых отношений.

english_section_name: Describing Yourself at a Networking Event

summary: Попрактикуйтесь отвечать на вопрос: Составьте список терминов, определяющих ваши ключевые качества. Изучите информацию о компании и скорректируйте ответ в соответствие с полученными данными. Изучите должностные обязанности и выстройте свой ответ вокруг этого. Приведите конкретные примеры в подтверждение своих слов. Будьте позитивны, уверены в себе (но не высокомерны) и лаконичны.

document: «Как бы вы себя описали?». Подобный вопрос задают практически на любом собеседовании, поэтому действуйте на опережение и подготовьте отличный ответ! Чем больше вы будете отрабатывать четкую и лаконичную речь, подчеркивающую ваши положительные качества, тем естественнее и увереннее будут звучать ваши слова во время собеседования.   Потренируйтесь отвечать на этот вопрос, а также отрепетируйте полное собеседование с другом или, например, с сотрудником центра профориентации. Как правило, на этот вопрос лучше отвечать в 2–3 предложениях. В интернете можно найти много списков с рекомендуемыми вариантами, однако всегда формулируйте ответ своими словами, чтобы он звучал естественно. Во время практики и подготовки к собеседованию проведите мозговой штурм и составьте два списка. В одном списке укажите свои основные характеристики, а во втором перечислите прилагательные и описательные термины, которые можно использовать в ответе.  Например: «влюбленный в свое дело», «целеустремленный», «амбициозный», «организованный», «душа компании», «прирожденный лидер», «ориентированный на результат», «отличный специалист по распространению информации». Возможно, вас попросят «описать себя в трех словах» или о чем-то подобном. В таком случае упомяните лучшие варианты из составленных списков. Каждая компания имеет свой уникальный характер и культуру. Если вы назовете те качества, которые отражают ценности компании, вы продемонстрируете свою заинтересованность в трудоустройстве и проявите предусмотрительность.  Например, если вы претендуете на должность в развивающейся компании с технологическим уклоном, можно упомянуть следующее: «Я с энтузиазмом отношусь к совместной работе по поиску инновационных решений. Так я упростил процедуры выставления счетов, возглавив команду, состоящую из ИТ-специалистов и сотрудников по расчетам с кредиторами». Иными словами, не стоит использовать один и тот же ответ на каждом собеседовании. Лучше каждый раз адаптируйтесь под ситуацию. Изучите описание должности, чтобы подробнее узнать, в чем заключается работа и какова необходимая квалификация. Рассказывая о себе, подчеркните собственный интерес к выполнению данных должностных обязанностей, а также докажите, что у вас есть к этому способности.  Если вы претендуете на руководящую должность, можно описать себя в рамках стратегий лидерства, которые вы применяли в аналогичной компании. Например: «В данный момент я являюсь менеджером по продажам. Недавно я внедрил новое программное обеспечение, чтобы отслеживать успехи в продажах». Если вы претендуете на должность секретаря, сделайте акцент на своей способности к многозадачности или на своих организационных навыках: «В настоящее время я помогаю четырем коллегам. Они очень довольны моими организаторскими навыками и умением общаться с людьми, и недавно мне передали все обязанности по оформлению заказов на офис». Если у вас нет опыта работы, опишите свою гибкость и готовность освоить новую роль: «Я недавно окончил университет и проходил стажировку в области офсетной печати, однако я ищу больше опыта и возможностей для развития своих знаний». Если вы — отличный организатор, недостаточно просто заявить об этом. Однако если вы упомянете, что однажды вы организовали крупную конференцию для ста топ-менеджеров, то ваши способности будут казаться более правдоподобными.  Используйте такие термины, как «влюбленный в свою работу» и «ориентированный на результат», в качестве подводки к примерам, а не как полные ответы сами по себе (если только вам не нужно ответить на вопрос всего в трех словах)! Как правило, первое предложение ответа должно начинаться с местоимения «я», а второе — со слова «например». Не упоминайте свои отрицательные качества, не критикуйте себя и не ведите себя так, будто вам неловко обсуждать свои достижения и лучшие качества. Если вы в деталях опишете свои достижения и сильные стороны (правдивые и уместные), тем самым вы продемонстрируете уверенность в себе.  При этом имейте в виду: говорить о своих достижениях и хороших качествах, которые не имеют отношения к разговору или не подкреплены доказательствами, — значит показывать высокомерие. Во время краткого ответа выделите 2–3 пункта о себе и приведите один пример, иллюстрирующий, как ваши качества были полезны в конкретной ситуации. Например: «Мои навыки межличностного общения помогли устранить разногласия, возникшие между нашими отделами продаж и обслуживания».

english_section_name: Describing Yourself in an Interview


summary: Установите iZip. Откройте файл RAR. Коснитесь значка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите влево верхнее меню. Коснитесь Copy to iZip (Копировать в iZip). Нажмите OK, когда появится запрос.

document: Это бесплатное приложение, которое распаковывает RAR-архивы. Чтобы установить его:   откройте App Store; нажмите «Поиск»; коснитесь строки поиска; введите izip и нажмите «Поиск»; нажмите «Загрузить»; введите идентификатор Apple ID или коснитесь Touch ID. Запустите приложение, в котором хранится RAR-файл, а затем нажмите на него. Имя архива отобразится посередине экрана.  Так как на iPhone нет файловых менеджеров, RAR-файл, скорее всего, будет храниться в приложении электронной почты или приложении облачного хранилища. Этот значок в виде квадрата со стрелкой находится в нижнем левом углу экрана. Откроется меню. Проведите по экрану справа налево по верхнему ряду приложений. Найдите значок приложения iZip. Это значок в виде желтой папки в конце ряда приложений. RAR-файл откроется в приложении iZip.  Если вы не видите эту опцию, нажмите «⋯», коснитесь ползунка справа от «iZip», а затем нажмите «Done» (Готово). Архив будет распакован, то есть вы сможете работать с его содержимым.  Если вам не предлагается извлечь файлы, выполните следующие действия:  коснитесь значка в виде круга слева от каждого файла в архиве; нажмите «Extract» (Извлечь) в нижней части экрана.

english_section_name: On iPhone

summary: Установите программу Unarchiver. Откройте Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите unarchiver в Spotlight. Щелкните по Unarchiver. Нажмите Всегда спрашивать, когда появится запрос. Найдите файл RAR. Выберите RAR-файл. Нажмите Файл. Выберите Открыть с помощью. Щелкните по Unarchiver. Выберите папку для извлеченных файлов. Нажмите Извлечь.

document: Для этого:   откройте магазин App Store; щелкните по строке поиска в правом верхнем углу окна; введите unarchiver в строке поиска и нажмите ⏎ Return; нажмите «Установить» у программы «Unarchiver». Нажмите на значок в виде лупы в правом верхнем углу экрана. Откроется строка поиска. Начнется поиск Unarchiver на компьютере. Вы найдете эту программу в верхней части результатов поиска Spotlight. Появится всплывающее окно. В этом случае программа будет спрашивать вас, в какую папку извлечь файлы. Откройте окно Finder (для этого нажмите на сине-белый значок в виде лица в доке) и на левой панели окна щелкните по папке с RAR-файлом.  Возможно, вам придется открыть несколько папок, чтобы найти RAR-файл. Для этого щелкните по нему в окне Finder. Это меню находится в верхнем левом углу экрана. Эта опция находится в меню «Файл». Откроется новое меню. Эта опция находится в новом меню. RAR-файл откроется в Unarchiver. Щелкните по нужной папке на левой панели окна. В эту папку будут отправлены извлеченные файлы. Эта опция находится в нижней правой части окна Unarchiver. Архив будет распакован в указанную папку. Теперь с извлеченными файлами можно работать как с обычными файлами.

english_section_name: On Mac

summary: Определите разрядность Windows Откройте страницу загрузки WinRAR. Щелкните по ссылке, которая соответствует разрядности вашей системы. Дважды щелкните по установочному файлу WinRAR. Установите WinRAR. Найдите файл RAR. Дважды щелкните по файлу RAR. Выберите архив, который вы хотите открыть. Нажмите Извлечь. Выберите папку. Щелкните по OK.

document:
. Необходимо скачать установочный файл для 32-разрядной Windows или 64-разрядной Windows. Перейдите на страницу https://www.rarlab.com/download.htm/. WinRAR — это мощный бесплатный архиватор, которым можно пользоваться в Windows для распаковки архивов RAR.  Если эта ссылка не работает, перейдите на страницу https://www.rarlab.com/, а затем нажмите «Downloads» (Загрузки) в левой части страницы. Если на вашем компьютере установлена 64-разрядная операционная система, нажмите «Russian (64 bit)» внизу страницы, а если 32-разрядная — нажмите «Russian (32 bit)». Установочный файл WinRAR скачается на компьютер.  Возможно, сначала вам придется нажать «Сохранить» или подтвердить загрузку. Вы найдете его в папке для загрузок. Откроется окно установщика WinRAR. Для этого:   нажмите «Да», когда будет предложено; щелкните по «Установить»; установите флажок у «RAR» в верхнем левом углу; нажмите «OK»; щелкните по «Готово». Если он находится на рабочем столе, перейдите к следующему шагу; в противном случае:   откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}; откройте окно Проводника {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}; щелкните по папке с RAR-файлом на левой панели. Возможно, вам придется открыть несколько папок, чтобы найти RAR-файл. Он автоматически откроется в WinRAR.   Возможно, сначала вам придется выбрать «WinRAR» (во всплывающем списке), а затем нажать «ОК», чтобы открыть WinRAR. Если вы впервые открыли WinRAR, вам будет предложено купить эту программу. Нажмите «X» в правом верхнем углу, чтобы закрыть окно с предложением. Щелкните по имени RAR-файла посередине окна WinRAR. Этот значок в виде папки находится в верхней левой части окна WinRAR. Откроется всплывающее окно. В правой части всплывающего окна щелкните по папке, в которую будут отправлены извлеченные файлы (например, нажмите на «Рабочий стол»). Эта кнопка находится в нижней правой части окна. Архив будет распакован в указанную папку. Теперь с извлеченными файлами можно работать как с обычными файлами.

english_section_name: On Windows

summary: Скачайте RAR-файл в память Android-устройства. Установите приложение WinZip. Коснитесь Открыть. Нажмите START (Приступить). Найдите файл RAR. Нажмите и удерживайте файл RAR. Коснитесь Unzip to (Извлечь). Выберите расположение для извлеченных файлов. Нажмите UNZIP HERE (Извлечь сюда).

document: Для этого запустите приложение, в котором хранится архив RAR (например, приложение Gmail или Google Диск), найдите RAR-файл и скачайте его.  Если RAR-файл уже есть в памяти устройства, пропустите этот шаг. Это бесплатное приложение, которое работает с различными архивами, включая RAR-файлы. Чтобы загрузить WinZip:   откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; коснитесь строки поиска; введите winzip; нажмите «WinZip - Zip UnZip Tool»; коснитесь «Установить»; нажмите «Принять». Это зеленая кнопка в верхней части страницы приложения WinZip. Запустится приложение WinZip. Эта опция находится внизу главной страницы WinZip.  Возможно, сначала вам придется пролистать несколько страниц с рекламой. Нажмите «SD» или «Internal» (Внутренняя память), затем перейдите в папку с нужным архивом.  Чтобы найти скачанный RAR-файл, откройте папку «Downloads» или «Загрузки», а затем коснитесь папки приложения, из которого вы скачали архив. Откроется меню. Эта опция находится в верхней части меню. Коснитесь одной из следующих опций:    Storage (Память): файлы будут извлечены в указанную папку в памяти устройства.  My Files (Мои файлы): файлы будут извлечены в папку «Мои файлы» Android-устройства.  Google Drive (Google Диск): файлы будут извлечены в папку «Google Drive».  Dropbox: файлы будут извлечены в учетную запись Dropbox. Если у вас нет аккаунта Dropbox, создайте его. Эта опция находится в правом нижнем углу экрана. Архив будет распакован, то есть файлы будут извлечены в указанную папку. Теперь с файлами можно работать.

english_section_name: On Android


summary: Придайте рту правильное положение. Придайте губам немного цвета. Визуально увеличьте губы. Отрепетируйте соблазнительный язык тела. Создайте себе правильный настрой. Правильно позируйте

document: Если для очередной фотографии вы хотите придать своему лицу едва уловимые страстные нотки, попробуйте немного разомкнуть рот и чуть выставить вперед нижнюю губу. Вероятно, разумно будет попрактиковаться перед зеркалом, так как в этом деле можно легко перестараться и стать больше похожей на рыбу!  Чтобы на фотографии надутые губы выглядели как надо, попробуйте протяжно произнести «ву». Так ваши губы выступят вперед, слегка надувшись. Модели тоже нередко пользуются подобными уловками на фотосессиях. Дополнить образ можно томным взглядом из-под ресниц.  Для умелого создания соблазнительного образа может потребоваться определенная практика, поэтому посмотрите на себя в зеркало и убедитесь в том, что в результате ваших стараний вы не выглядите гневно или печально. Ничто так не красит соблазнительно надутые губы, как немного помады! Обязательно подберите правильный цвет помады для своего тона кожи и для конкретного случая. В целом женщинам с теплым тоном кожи рекомендуется использовать помаду с желтоватыми и оранжевыми оттенками, тогда как обладательницам холодного тона кожи — помаду синеватых оттенков. Старайтесь выбирать более нейтральные цвета помады для дневного времени и более глубокие тона для вечера. Чтобы помада держалась дольше, используйте сначала основу под макияж для губ. Если у вас нет такого средства, предварительно распределите по губам каплю консилера или тональной основы и только потом нанесите губную помаду. Размер и форма губ тоже очень важны для флирта. Если вас не устраивает то, как выглядят ваши губы, есть несколько простых способов визуально увеличить их с помощью макияжа.  Попробуйте использовать блеск для губ или помаду с эффектом объема. Подобные средства усиливают приток крови к губам, вызывая временное легкое увеличение губ.  Для создания более драматичного образа попробуйте подвести губы контуром. С этой целью возьмите контурный карандаш для губ и в центральной части рта (но не в уголках) чуть увеличьте реальные внешние контуры губ. Затем воспользуйтесь губной помадой того же цвета, что и контурный карандаш. Если вы хотите выглядеть соблазнительно, то это должно выражаться не только вашим лицом. Если вы намереваетесь обольстить кого-то, кто вам нравится, попробуйте установить долгий зрительный контакт с человеком и периодически ласково прикасаться к нему. Кроме того, расправьте плечи и не скрещивайте руки на груди, чтобы показать свою открытость для общения. Для завершения соблазнительного образа вести себя тоже следует соответственно. Будьте веселой и игривой. Не помешает периодически приподнимать брови, смеяться и, возможно, иногда перемежать соблазнительно надутые губы с простой улыбкой или даже флиртующим покусыванием нижней губы. . Если вы хотите получить потрясающую фотографию с соблазнительно надутыми губами, необходимо проследить за тем, чтобы и остальное ваше тело приняло идеальную позу. Чтобы выглядеть фотогенично, попробуйте чуть выставить подбородок вперед и стать лицом и телом вполоборота к камере. Также следует отдавать себе полный отчет о принятой вами позе, положении рук и волос. Необходимо сделать так, чтобы на соблазнительной фотографии вы выглядели максимально естественно и натурально! Если хотите создать флиртующий образ, слегка наклоните голову.

english_section_name: Mastering the Seductive Pout

summary: Немного выставьте вперед нижнюю губу. Слегка опустите голову. Создайте правильный взгляд. Постарайтесь всем телом передать свое огорчение. Освойте печальный голос.

document: Насколько сильно выпячивать нижнюю губу зависит от того, как глубоко опечаленной вы хотите выглядеть. Тем не менее будьте осторожны — если вы перестараетесь, надутые губы будут смотреться фальшиво (и совсем непривлекательно).  При этом вы должны почувствовать, как на подбородке под губой появляется легкая складочка. В отличие от соблазнительно надутых губ, для выражения печали ваш рот должен оставаться сомкнутым. Можно даже заставить нижнюю губу задрожать, если вы умеете это делать. Тогда все будет выглядеть так, будто вы вот-вот расплачетесь. Это будет знаком того, что вы обижены и подавлены. Вступите с собеседником в зрительный контакт, но не поднимайте при этом головы. Ваши глаза должны смотреть на него снизу вверх. Чем дольше вы будете смотреть человеку в глаза, тем более вероятно, что он сочтет это за флирт; будьте осторожны, если вы действительно хотите выглядеть так, будто сильно расстроены. Если же вы хотите выразить печаль с игривыми нотками флирта, можно дополнить взгляд хлопаньем ресниц. Но не делайте этого, если вы стремитесь показать, что вам действительно грустно. Когда вы печальны, эта эмоция выражается во всем теле, а не только в выражении лица. Попробуйте немного ссутулиться и не очень плотно скрестить руки перед собой. Так вы дадите собеседнику понять, что вы обижены и хотите защитить себя. Можно также попробовать ерзать или нервно теребить руки. Чтобы ваши слова звучали печально, попробуйте говорить тихо и монотонно. Используйте короткие и вполне конкретные предложения. Чтобы поднять печальный голос на более высокий уровень, попробуйте сделать его дрожащим, как будто бы вы едва сдерживаете слезы.

english_section_name: Mastering the Sad Pout

summary: Сожмите губы. Приведите в соответствие остальные части лица. Используйте отталкивающий язык тела. Говорите гневным голосом. Не будьте чрезмерно агрессивны.

document: Чтобы выглядеть при этом гневно, а не грустно, постарайтесь немного выдвинуть вперед верхнюю губу. Сначала выпятите нижнюю губу ровно настолько, насколько это требуется для выражения печали, а уже потом чуть выставьте и верхнюю губу. Как и в случае с печально надутыми губами, их можно выпятить чуть сильнее, если требуется преувеличить гневное выражение лица. Если вы стремитесь реалистично показать гнев, постарайтесь нахмурить нос, закатить глаза или гневно сощуриться, глядя на того, с кем вы разговариваете.   Смотрите прямо вперед, не опускайте голову, как сделали бы это для выражения печали. Чтобы показать, что вы просто в бешенстве от гнева, попробуйте нахмурить брови и раздуть ноздри. Туго скрещенные на груди руки и скованная поза помогут вам донести до собеседника смысл гневно сжатых губ. Если вы с кем-то разговариваете, не забудьте, что гневные эмоции должны присутствовать и в вашем голосе, поэтому говорите громко, повторяйте уже сказанные фразы и используйте саркастический смех. Можно также топать ногами, хлопать за собой дверьми и издавать другие громкие звуки, чтобы создать более устрашающую атмосферу своего гнева. Гневно сжатые губы все равно должны оставаться немного игривыми, даже если вы искренне раздражены. Избегайте криков и оскорблений в адрес других людей. Если вы будете метать молнии, то этим продемонстрируете лишь необузданную агрессию.

english_section_name: Mastering the Angry Pout


summary: Перейдите на страницу https://www.netflix.com в веб-браузере. Прокрутите страницу до конца. Коснитесь Contact us (Свяжитесь с нами). Прокрутите вниз и нажмите Start live chat (Открыть чат). Нажмите Tell us what your issue is (Сообщите суть проблемы) внизу диалогового окна. Введите причину обращения к Netflix. Щелкните по Start Chat (Начать чат).

document: Если вы еще не авторизовались, нажмите «Sign in» (Войти), а затем введите адрес электронной почты и пароль.   Появится диалоговое окно со списком распространенных проблем.   Вас соединят с представителем справочного центра Netflix.

english_section_name: Over Live Chat

summary: Запустите приложение Netflix. Коснитесь ☰ в верхнем левом углу. Нажмите Call Help Center (Позвонить в справочный центр) в нижней части меню. Коснитесь Call Us (Позвоните нам).

document: Нажмите на значок в виде красной буквы «N» на черном фоне.  Авторизуйтесь, если необходимо.   Вас соединят с представителем справочного центра Netflix.  Или нажмите «Go to Help Center website» (Перейти на веб-сайт справочного центра), чтобы найти и просмотреть разделы поддержки или узнать о Netflix.

english_section_name: From the Mobile App

summary: Получите сервисный код для более быстрого обслуживания.

document: Войдите в свою учетную запись, прокрутите страницу вниз, нажмите «Contact us» (Свяжитесь с нами), а затем нажмите «Call us» (Позвоните нам). Вам будет предоставлен сервисный код для ввода, а также примерное время ожидания.

english_section_name: Over the Phone


summary: Узнайте у своих близких родственников, были ли у них когда-нибудь камни в почках. Следите за своим весом. Учтите свой возраст и пол. Учтите другие проблемы со здоровьем. Существуют разные виды камней.

document: Если да, то велика вероятность того, что и вы можете столкнуться с данной проблемой. Проведенные в США исследования показали, что почечнокаменной болезни более подвержены выходцы из Азии и Европы, чем коренные американцы, африканцы и афроамериканцы. Исследования показывают, что тучные люди с высоким индексом массы тела и лишним весом в области живота более подвержены почечнокаменной болезни. По-видимому, именно избыточный вес, а не диета или потребление жидкости, является наиболее важным фактором риска развития почечнокаменной болезни. Соблюдайте здоровую диету и ведите физически активный образ жизни, чтобы избавиться от лишнего веса и снизить риск образования камней в почках. Камни в почках чаще всего образуются у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет и у женщин после менопаузы. Некоторые хирургические операции и заболевания могут увеличить риск образования камней в почках. Это касается следующих операций и болезней:  желудочное шунтирование и операции на кишечнике; инфекция мочевыводящих путей; воспалительные заболевания кишечника и болезнь Крона; хроническая диарея; почечный тубулярный ацидоз; гиперпаратиреоз; инсулинорезистентность. Различают четыре типа камней в почках. Чтобы предотвратить почечнокаменную болезнь, прежде всего необходимо знать, что приводит к образованию камней в почках. Различные виды камней в почках вызваны разными факторами образа жизни и неправильным питанием.  Кальциевые камни. Эти камни бывают двух видов: оксалаты кальция и фосфаты кальция. Оксалаты кальция считаются самыми распространенными. Кальциевые камни часто образуются в результате чрезмерного употребления натрия. Камни мочевой кислоты. Эти камни образуются при повышенной кислотности мочи. Основная причина их появления заключается в том, что пациент употребляет много пищи с высоким содержанием животного белка (мясо, рыба, моллюски). Струвиты. Камни этого вида обычно вызваны почечной инфекцией. Чтобы избавиться от камней данного типа, обычно достаточно вылечить инфекцию. Цистиновые камни. Камни этого вида образуются в результате попадания цистина в почки, что обусловлено генетическим заболеванием.

english_section_name: Identifying Risk Factors for Kidney Stones

summary: Пейте достаточное количество воды. Ограничьте потребление натрия. Сведите к минимуму потребление животных белков. Увеличьте потребление лимонной кислоты. Соблюдайте диету с низким содержанием оксалатов. С осторожностью используйте пищевые добавки с кальцием. Следите, чтобы ваш рацион был богат пищевыми волокнами. Ограничьте потребление спиртных напитков.

document: Возможно, вы слышали о том, что следует выпивать 8 стаканов (2 литра) воды в день, однако исследования показывают, что может понадобиться и большее количество жидкости. Специалисты Института медицины (США) рекомендуют мужчинам ежедневно выпивать около 13 стаканов (3 литров) жидкости. Женщинам следует выпивать около 9 стаканов (2,2 литра) жидкости в день.  Вам понадобится еще больше жидкости во время болезни или при интенсивных физических нагрузках.  Лучше всего пить воду. Можно также каждый день выпивать полстакана (120 миллилитров) свежевыжатого лимонного сока — тем самым вы увеличите содержание лимонной кислоты в моче, что поможет снизить риск образования кальциевых камней. Специалисты не рекомендуют для этих целей пить апельсиновый сок, так как он повышает уровень оксалатов.  Будьте осторожны с грейпфрутовым, яблочным и клюквенным соками. Авторы нескольких исследований считают, что грейпфрутовый сок увеличивает риск образования камней в почках, хотя не все исследователи согласны с этим. В яблочном и клюквенном соках содержатся оксалаты, которые способствуют образованию камней в почках. Клюквенный сок может повышать риск образования камней из оксалата кальция и мочевой кислоты. Вместе с тем клюквенный сок помогает предотвратить образование менее распространенных видов камней, таких как струвиты и брушиты, и он полезен для общего здоровья почек. Проконсультируйтесь с врачом и выясните, полезны ли эти соки для вас. Чрезмерное употребление соли повышает содержание кальция в моче и тем самым способствует образованию камней в почках. Внимательно изучайте этикетки продуктов и воздерживайтесь от переработанной пищи, в которой часто содержится большое количество соли. Придерживайтесь следующих рекомендаций:  Если вы молодой здоровый человек, употребляйте не более 2300 миллиграммов натрия в день. Большинство людей превышают эту дозу. Например, согласно статистике, жители США в среднем съедают 3400 миллиграммов соли в день.  Снизьте суточную дозу натрия до 1500 миллиграммов в день в том случае, если вы вышли из молодого возраста или испытываете определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или сахарный диабет. Выбирайте такие консервированные продукты, на которых указано, что в них пониженное содержание натрия, либо он отсутствует вовсе. Консервированные овощи и супы часто содержат большое количество соли. Чрезвычайно много натрия часто содержится также в готовых мясных продуктах (колбасе, сосисках и тому подобном) и замороженных полуфабрикатах, поэтому перед покупкой всегда изучайте этикетки. Богатый животными белками (особенно красным мясом) рацион питания повышает риск образования камней в почках, в особенности камней мочевой кислоты. Съедайте в день не более 180 граммов животных белков — таким образом вы снизите риск образования камней всех типов.  В красном мясе, ливере и моллюсках содержится большое количество пуринов, которые повышают выработку мочевой кислоты, что способствует образованию камней в почках. В яйцах и рыбе также содержатся пурины, хотя и в меньших количествах.  Замените некоторые продукты с высоким содержанием животных белков другими богатыми белками продуктами, такими как орехи или бобовые. Содержащаяся в фруктах лимонная кислота обволакивает камни в почках и тем самым препятствует их дальнейшему росту. Врач может назначить вам медикаменты с лимоннокислым кальцием или лимоннокислым калием — эти вещества не содержатся в продуктах питания и также препятствуют образованию камней в почках.  Лучшим источником лимонной кислоты являются лимоны и лайм. Пейте лимонад или лаймад (особенно с пониженным содержанием сахара) и выдавливайте сок лимона или лайма в различные блюда, чтобы повысить потребление лимонной кислоты. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе поможет повысить потребление лимонной кислоты. Большое количество лимонной кислоты содержится в некоторых напитках, например в 7UP и спрайте. Хотя и следует избегать напитков с высоким содержанием сахара, можно иногда выпивать подобные напитки, чтобы повысить потребление лимонной кислоты. Если у вас уже образовывались камни из оксалата кальция (самый распространенный вид камней в почках), избегайте пищи с высоким содержанием оксалатов, чтобы предотвратить проблемы в будущем. Если вы все же употребляете богатые оксалатами продукты, ешьте их одновременно с пищей, в состав которой входит кальций. Кальций и оксалаты свяжутся друг с другом, что уменьшит вероятность образования камней в почках.  Ограничьте потребление оксалатов 40–50 миллиграммами в день. Большое количество оксалатов (более 10 миллиграммов на одну порцию) содержится в орехах, многих ягодах, пшенице, фигах, винограде, мандаринах, фасоли, свекле, моркови, сельдерее, баклажанах, листовой капусте, луке-порее, оливках, бамии, перце, обычном и сладком картофеле, шпинате и кабачках. Много оксалата (более 10 миллиграммов на одну порцию) содержится в таких напитках, как темное пиво, черный чай, напитки с шоколадом или соей, растворимый кофе. Не употребляйте слишком много витамина C. Организм может перерабатывать избыточное количество этого витамина (например, полученное из пищевых добавок) в оксалат. Поступающий с пищей кальций не повышает риск образования камней в почках. Наоборот, иногда диета с пониженным содержанием кальция может способствовать образованию камней в почках. Вместе с тем пищевые добавки с кальцием способны повышать риск развития почечнокаменной болезни, поэтому не принимайте их без рекомендации врача. Суточная норма кальция для детей от 4 до 8 лет составляет 1000 миллиграммов. Детям от 9 до 18 лет следует ежедневно потреблять 1300 миллиграммов кальция. Суточная норма кальция для взрослых старше 19 лет составляет 1000 миллиграммов. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет следует увеличить суточную дозу кальция до 1200 миллиграммов. Исследования показали, что диета с высоким содержанием пищевых волокон помогает предотвратить почечнокаменную болезнь. Многие богатые пищевыми волокнами продукты содержат фитаты, которые препятствуют кристаллизации кальция. Фитатами богаты фасоль и рисовые отруби. Фитаты входят в состав пшеницы и соевых бобов, однако в них содержится также много оксалатов, поэтому лучше воздерживаться от этих продуктов, если только вам не порекомендует их врач. Алкоголь повышает содержание мочевой кислоты в крови, что может способствовать образованию камней в почках. Если вы употребляете алкоголь, отдавайте предпочтение светлому пиву или вину. По-видимому, эти напитки не повышают риск образования камней в почках. В темном пиве содержатся оксалаты, что способствует образованию камней в почках.

english_section_name: Preventing Kidney Stones Through Diet


summary: Обращайте особое внимание на то, что вы едите и пьете накануне морского путешествия. Выберите наименее подвижное место. Не читайте на борту корабля. Наденьте на запястья специальные браслеты. Попробуйте принять немного имбиря.

document: Постарайтесь перед путешествием (неважно, кратким или продолжительным) не употреблять продукты, которые могут ухудшить морскую болезнь и вызвать тошноту. К ним относятся спиртные и кофеиносодержащие напитки, а также жирная и острая пища. Тяжелая жирная пища может усилить вызванную движением тошноту. Вместе с тем не следует путешествовать на голодный желудок. Постарайтесь перед дорогой пить больше чистой воды и есть мелкие порции нежирной и богатой белками пищи, такой как жареная на гриле куриная или индюшиная грудка, нежирная рыба, творог, бобовые. Морская болезнь чаще поражает маленьких детей, беременных женщин и тех, кто страдает мигренью. При покупке билетов на круизный лайнер или другой пассажирский корабль постарайтесь выбрать каюту или сидячее место поближе к центру судна, где качка будет минимальной. Постарайтесь также выбрать место как можно ближе к воде — чем выше над уровнем воды расположено место (например, на верхних палубах круизного лайнера), тем сильнее его раскачивает. Кроме того, постарайтесь сидеть лицом по ходу движения, чтобы лучше ориентироваться в пространстве.  Симптомы морской болезни возникают в результате противоречия между сенсорной информацией, которая поступает в мозг со стороны внутреннего уха и глаз. В результате вашему мозгу кажется, что вы двигаетесь больше, чем это происходит на самом деле. Плаванье на крупных круизных лайнерах вызывает меньше проблем благодаря меньшей качке и использованию автоматических стабилизаторов. Чтобы привыкнуть к новым ощущениям на борту круизного лайнера, проведите некоторое время на нижней палубе. Для удержания равновесия направляйте взгляд на линию горизонта. Иллюминатор в каюте также позволит вам смотреть на линию горизонта. Чтение в движущемся автомобиле или на борту корабля увеличивает риск морской болезни. Когда вы читаете, глаза пытаются сфокусироваться на неподвижных буквах, однако вестибулярный аппарат подсказывает вам, что вы движетесь вместе с кораблем. Такая противоречивая информация дезориентирует ваш мозг и вызывает легкое головокружение и тошноту. Если вы подвержены морской болезни, не читайте на борту судна книги или журналы. Вместо этого смотрите на линию горизонта или другую неподвижную точку, пока ваши внутреннее ухо и мозг не синхронизируются друг с другом.  Если вы подвержены морской болезни, но при этом любите морские путешествия, покупайте билеты на те круизы, в которых предусмотрены частые остановки в портах и сравнительно мало времени отведено плаванию в открытом море. Попробуйте почитать перед тем, как подниметесь на борт судна, чтобы вызвать у себя сонливость. Сон на борту помогает смягчить симптомы морской болезни. Интересный способ состоит в том, чтобы бороться с тошнотой и головокружением при повторяющемся движении с помощью акупрессуры, в том числе путем воздействия на точку "P6", которая расположена в области запястья. Акупрессура является древним китайским методом лечения, который позволяет снять симптомы и ускорить выздоровление с помощью стимуляции определенных точек на теле. Особая точка P6 расположена на 2-3 сантиметра выше запястья, и воздействие на нее помогает подавить тошноту. Существуют специальные браслеты, которые можно приобрести в аптеке или через интернет. Согласно некоторым свидетельствам, такие браслеты помогают бороться с различными видами морской болезни.  Браслеты ReliefBand помогают снизить морскую болезнь с помощью слабого электрического тока, который стимулирует точку P6. Можно также при первых же признаках тошноты попробовать помассировать точку P6 большим пальцем второй руки. Клинические испытания эффективности акупрессуры дали противоречивые результаты, так что данный метод может по-разному действовать на различных людей. Имбирь является старинным домашним средством, которое помогает справиться с тошнотой. Эту пряность получают из корневища растения имбиря, и она обладает характерным пикантным ароматом. Имбирь издавна использовали для лечения различных расстройств желудочно-кишечного тракта. Исследования морской болезни у курсантов морских училищ показали, что употребление имбиря перед плаванием заметно снижает такие симптомы, как головокружение, тошнота и рвота.  Наибольшей популярностью пользуются капсулы с сушеным порошком, хотя помогает и свежий или маринованный имбирь. Можно также использовать жевательную резинку или конфеты с имбирем. Чтобы свести к минимуму тошноту, примите 1-2 грамма имбиря хотя бы за 30 минут до того, как подняться на борт судна. Многочисленные исследования подтвердили, что имбирь особенно эффективен для снижения тошноты и рвоты в период беременности.

english_section_name: Avoiding Sea Sickness Naturally

summary: Попробуйте принимать отпускаемые без рецепта антигистаминные средства. Попросите врача выписать вам антихолинергические средства. Узнайте у врача, какие препараты могут провоцировать или усиливать тошноту.

document: Антигистаминные препараты широко используются для преодоления симптомов морской болезни. Они воздействуют на ту область головного мозга, которая контролирует тошноту и рвоту. К наиболее популярным средствам от морской болезни относятся дименгидринат (Драмина), циклизин (Циклизин), дифенгидрамин (Бенадрил), прометазин (Фенерган) и меклизин (Антиверт).  Неседативные антигистаминные препараты менее эффективны и не способствуют сну, который помогает справиться с морской болезнью. Из всех препаратов прометазин вызывает наибольшую сонливость, в то время как меклизин, который используют также для лечения головокружения, не обладает подобным действием, и его можно принимать в виде однократной дневной дозы.  Медикаменты лучше помогают, если их принимать накануне путешествия, а не после появления симптомов морской болезни. Это еще один вид медикаментов, которые помогают справиться с морской болезнью. Антихолинергические препараты замедляют сигналы вегетативной нервной системы, которыми обмениваются между собой мозг, внутреннее ухо и глаза. Наиболее известным средством данного типа является Скополамин (Трансдерм-Скоп). Он выпускается в виде пластыря, который следует наклеивать на кожу позади уха хотя бы за 8 часов до поездки. Скополамин помогает предотвратить тошноту, и его действие может длиться до трех дней.  Скополамин может вызывать такие же побочные эффекты, что и антигистаминные препараты (сонливость, нечеткость зрения, сухость во рту, спутанность сознания). Скополамин способен также вызывать галлюцинации и приводить к утрате кратковременной памяти, поэтому его следует принимать с большой осторожностью. Таблетки обладают большим побочным действием, чем пластырь. Не наклеивайте больше одной полоски пластыря за один раз. Иногда для предотвращения морской болезни выписывают и другие препараты, например антагонисты дофаминовых рецепторов (прометазин и метоклопрамид), амфетамины и бензодиазепины (Ксанакс и Валиум). Некоторые рецептурные лекарства способны вызывать тошноту, поэтому необходимо знать, принимаете ли вы подобные препараты. Если вы принимаете такие препараты и планируете отправиться в морской круиз или просто покататься на лодке, спросите у врача, можно ли ненадолго прервать их прием или уменьшить дозу. Например, известно, что некоторые антидепрессанты, оральные контрацептивы, антибиотики (эритромицин), противопаразитарные препараты и наркотические средства (кодеин) способны усугубить тошноту при морской болезни. Тем не менее, ни в коем случае не изменяйте принимаемую дозу без предварительной консультации с врачом.  Если вы принимаете назначенные врачом лекарства, не смешивайте их с алкоголем, особенно на борту судна. Отпускаемые без рецепта противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, также могут ухудшать симптомы морской болезни.

english_section_name: Taking Medication for Sea Sickness


summary: Подумайте, как должен выглядеть титульный слайд. Добавьте заголовок. Добавьте подзаголовок. Переставьте текстовые поля титульного слайда. Щелкните по вкладке Переходы. Выберите переход для титульного слайда.

document: В отличие от других слайдов презентации титульный слайд должен включать только заголовок и, возможно, подзаголовок. Если титульный слайд должен быть каким-то особенным, пропустите этот шаг. Щелкните по большому текстовому полю посередине первого (титульного) слайда, а затем введите название презентации.  Изменить стиль и размер шрифта можно на вкладке «Главная», которая находится на оранжевой ленте в верхней части окна. Щелкните по текстовому полю меньшего размера под полем с заголовком, а затем введите подзаголовок. Если хотите, оставьте это поле пустым. Для этого наведите курсор мыши на рамку текстового поля и, удерживая левую кнопку, перетащите поле. Чтобы изменить размер текстового поля, перетащите маркер в одном из его углов. Она находится в верхней части окна. Вверху страницы отобразится список возможных переходов между слайдами. Нажмите на нужный переход, чтобы применить его к слайду. Теперь можно перейти к добавлению нового слайда (слайдов) для контента презентации. Если навести курсор мыши на переход, на слайде отобразится, как этот переход будет выглядеть на практике.

english_section_name: Creating the Title Slide

summary: Выберите слайд. Перейдите на вкладку Переходы. Просмотрите доступные переходы вверху окна. Просмотрите переход. Выберите переход. Добавьте переход к объектам слайда.

document: Для этого щелкните по нему на левой панели. Она находится в верхней части окна. Откроется панель инструментов «Переходы». Переходы улучшают визуальную составляющую презентации. Щелкните по переходу в верхней части окна, чтобы увидеть его в действии на слайде. Для этого щелкните по нужному переходу. В текущем слайде будет использоваться выбранный переход. Переходы можно добавить к определенным объектам слайда (например, к фотографии или маркированному списку) — выберите объект, перейдите на вкладку «Анимации» (в верхней части окна) и выберите нужный переход. Объекты слайда будут отображаться в том порядке, в котором вы установите переходы. Например, если сначала вы установите переход для фотографии, а потом для заголовка, фотография отобразится первой, а затем появится заголовок.

english_section_name: Adding Transitions

summary: Выберите слайд. Найдите текстовое поле. Добавьте текст на слайд. Измените формат текста. Добавьте фотографии на слайд. Измените расположение объектов слайда. Повторите описанные действия с каждым слайдом.

document: На левой панели щелкните по нужному слайду. Он откроется в главном окне презентации. Если вы выбрали слайд с текстовым полем, в нем можно ввести текст.  Пропустите этот и следующие два шага, если на выбранном слайде текстовых полей нет. Щелкните по текстовому полю и введите текст.  Текстовые поля в PowerPoint автоматически форматируют бо́льшую часть текста (например, добавляют маркеры) в зависимости от его контекста. Для этого выделите текст, перейдите на вкладку «Главная» и просмотрите опции для форматирования текста в разделе «Шрифт».   Чтобы изменить шрифт, откройте меню с названием текущего шрифта и выберите нужный шрифт. Чтобы изменить размер шрифта, откройте меню с числом, а затем щелкните по большему или меньшему числу. Здесь также можно изменить цвет шрифта и сделать его полужирным, наклонным или подчеркнутым. Для этого перейдите на вкладку «Вставка», нажмите «Рисунки» и выберите изображение. Для этого просто перетащите объект на другую позицию.  Чтобы изменить размер фотографии, перетащите маркер в одном из ее углов. Когда вы создадите все слайды, можно перейти к следующей части.  Помните, что слайды нельзя загромождать текстом и картинками, чтобы не отвлекать аудиторию. Объем текста на каждом слайде не должен превышать 33 слов.

english_section_name: Adding Content to Slides

summary: Запустите PowerPoint. Просмотрите доступные шаблоны. Выберите шаблон. Выберите тему (если возможно). Нажмите Создать.

document: Щелкните по значку в виде белой буквы «Р» на оранжевом фоне. Откроется страница шаблонов PowerPoint. Прокрутите страницу шаблонов и найдите нужный шаблон.  Шаблоны включают цветовые схемы, шрифты и общий вид. Нажмите на нужный шаблон; он откроется. Если вы не хотите использовать шаблон, просто нажмите «Пустая презентация» в левой верхней части страницы и пропустите следующие два шага. Многие шаблоны имеют разные цветовые схемы или темы, отмеченные цветными полями в правой нижней части окна; щелкните по одному из таких полей, чтобы изменить цветовую схему/тему шаблона.  Пропустите этот шаг, если в выбранном вами шаблоне нет доступных тем. Эта опция находится в правом нижнем углу окна. Будет создана презентация на основе выбранного шаблона.

english_section_name: Creating a New PowerPoint

summary: Щелкните по вкладке Вставка. Нажмите Создать слайд ▼. Выберите тип слайда. Добавьте другие слайды (если они нужны). Переставьте слайды (если понадобится).

document: Она находится в верхней части окна. Откроется новая панель инструментов. На компьютере Mac перейдите на вкладку «Главная». Эта опция находится слева на панели инструментов. Откроется меню.   На компьютере Mac щелкните по стрелке {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} справа от «Создать слайд» на панели инструментов. Если щелкнуть по значку в виде белого прямоугольника над указанной опцией, в презентацию будет вставлен пустой слайд. В меню выберите один из следующих типов:   Титульный слайд Заголовок и объект Заголовок раздела Два объекта Сравнение Только заголовок Пустой слайд Объект с подписью Рисунок с подписью Разумеется, новые слайды можно добавлять по мере создания презентации, но, если вставить их заранее, вы получите представление о макете презентации. Для этого перетащите слайд вверх или вниз на левой панели окна PowerPoint.  Естественно, титульный слайд должен быть первым слайдом презентации, то есть он должен находиться вверху левой панели.

english_section_name: Adding a New Slide