summary: Подумайте о том, открывать салон с нуля или купить уже готовый. Изучите конкуренцию. Позаботьтесь об официальной стороне вашего предприятия. Получите ИНН (идентификационный налоговый номер). Возьмите в аренду помещение. Закупите оборудование.

document: Открытие парикмахерской с нуля ― отличная вариант, если вы хотите сложную задачку, но если вы хотите поменьше рисковать, вам стоит купить уже готовый салон. Вот краткий перечень вариантов:   Откройте бизнес с новой торговой маркой: вам необходимо найти хорошее место, придумать название, привлечь клиентов и запустить бизнес без устоявшейся клиентуры, верной известному бренду. Открыть салон на условиях франшизы: выберите сеть салонов красоты утвердившейся на рынке марки и откройте новую точку. Вы должны твердо придерживаться принципов компании, так что у вас будет меньше свободы в принятии предпринимательских решений, но вы получите преимущества от работы под известной торговой маркой. Купите готовый салон: если вы знаете парикмахерскую, хозяева которой готовы ее продать, купите ее и примите на себя руководство. Вам не нужно искать новое место или закупать оборудование. Тем не менее, важно узнать причины, по которым собственник продает свой бизнес, чтобы убедиться, что вы заключаете хорошую сделку. Откройте салон с арендой рабочих мест: в наши дни высокую популярность получают салоны красоты, которые сдают в аренду рабочие места парикмахерам, а парикмахеры сами приносят с собой необходимое им оборудование и приводят клиентов. Выберите несколько уже успешных парикмахерских, у которых та же целевая группа клиентов, что и у вас, и проанализируйте, что приносит им успех, а в чем они терпят неудачу. Придите туда, как клиент и прочувствуйте, чего будут ждать от вас ваши посетители и каким образом вы сможете предоставить им ожидаемую услугу. Вы сможете привнести их решения и в ваш бизнес. Откажитесь от того, что не работает, и сконцентрируйтесь на том, что принесет вам успех. У разных законодательств требования к малому бизнесу не сильно различаются. Чтобы узнать больше информации о том, как на законных основаниях открыть свою парикмахерскую, посетите службу налоговой инспекции или ознакомьтесь с сайтом совета предпринимателей. Вот некоторые моменты, с которыми вы можете столкнуться: Получение лицензии. Чтобы легально начать свой бизнес, вам может понадобиться разрешение от города, в котором вы живете. Зайдите в местную Администрацию или сайт по управлению малым и средним бизнесом, чтобы узнать, как и где вы можете получить лицензию. Вам нужно будет заполнить все необходимые документы и оплатить расходы, связанные с приобретением лицензии. Это самый важный момент при открытии малого предприятия. Этот номер вы будете использовать при оплате налогов.  Составьте бизнес-план. Это план, который описывает все аспекты, как вы планируете вести свое дело, какими будут ваши затраты и как выглядят ваши конкуренты. Возможно, этот план вам понадобится для получения кредита или лицензии. Найдите пути финансирования бизнеса, взяв кредит или оплатив его из своих собственных средств. Проведите исследование, чтобы определить, сколько вам понадобится средств для открытия бизнеса и дальнейшего его развития.  Примите в расчет арендную плату, стоимость оборудования и стоимость продукта. Парикмахерская должна находиться в удобном, бойком месте недалеко от других магазинов, соответствующих вашему роду занятий (например, бутики, кафе и другие места, привлекающие необходимую вам клиентуру). Ищите место с хорошей парковкой и приятным внешним видом.  Убедитесь, что в помещении есть все необходимые вам коммуникации для раковин и другого оборудования. Возможно, вам придется вложить больше денег в ремонт. Поговорите с другими местными предпринимателями о трудностях, с которыми они столкнулись в этом месте, взвесьте все за и против перед подписанием договора аренды. Вы можете купить новое оборудование или поискать бывшее в употреблении в другом салоне. Убедитесь, что все хорошо работает и соответствует тому, что вы ищете. Составьте список необходимых вам вещей и спланируйте ваш бюджет соответственно.  Посчитайте, сколько вам нужно рабочих мест. Сколько должно быть раковин? Сколько стульев и столиков? Используемые вами инструменты должны быть первоклассными. Если вы покупаете бывшие в употреблении, убедитесь, что они в рабочем состоянии и вы сможете создавать ними самые модные прически. Определитесь, какие продукты вы будете использовать. Использование фирменных средств привлечет к вам клиентов, но наилучшие продукты могут быть очень дорогими.

english_section_name: Setting up the Business

summary: Создайте расслабляющую атмосферу. Найдите опытных парикмахеров. Составьте ваш перечень услуг. Просчитайте цены. Решите, как организовать режим работы.

document: Обстановка в парикмахерской очень важна для для клиентов. Стрижка ― это подарок, который ищет каждый человек, так что общая атмосфера должна поднимать настроение и омолаживать. Если ваше помещение грязное и неприветливое, клиенты будут искать другую парикмахерскую.  Определитесь с цветовой схемой и украшениями. Покрасьте стены в свежие, светлые цвета и украсьте изящными картинами или другими нескучными предметами. Инвестируйте в высококачественные зеркала и освещение, это сделает помещение чище и светлее. Решите, сколько вам нужно парикмахеров, а затем поспрашивайте или разместите объявление об открытых вакансиях. Убедитесь, что люди, которых вы собираетесь нанять, закончили курсы парикмахеров и имеют опыт работы. Просмотрите их рекомендации и назначьте им испытательный срок перед приемом на постоянную работу.  Определитесь, хотите ли вы, чтобы парикмахеры привели к вам своих клиентов. Если да, задайте им вопросы по их клиентским базам. Нанимайте людей, у которых есть особые навыки, которые вы ищете, такие как умения отлично красить волосы или делать детские стрижки. В каждом салоне такой перечень свой. Приспособьте свой под текущие модные тренды и те навыки, которыми владеют ваши парикмахеры. В дополнение к обычной женской, мужской или детской стрижке вы можете предложить следующее:  Окрашивание Завивка и выпрямление волос Особые услуги (свадьбы, лечение секущихся кончиков, и так далее) Подумайте о том, чтобы добавить и спа-услуги, например, маникюр, уход за кожей и лицом или массаж Решите, по каким ценам вы будете оказывать услуги, и хотите ли вы ранжировать стоимость в зависимости от опыта парикмахера. Например, вы можете брать больше, если стрижку будет делать профессионал, а не новичок. Когда вы устанавливаете цены, принимайте в расчет следующее:  Стоимость труда и материалов. Если вы предлагаете первоклассные услуги и дорогие косметические средства, вы должны заложить более высокую цену, чем если бы у вас работали парикмахеры-новички с недорогими средствами. Конкурентоспособная цена. Посмотрите, как оценивают свои услуги другие салоны и постарайтесь установить конкурентоспособные цены, но чтобы при этом вы получали прибыль. Есть компьютерные приложения для организации работы салона, например, Neohair.com, Shortcuts, Rosy, Envision и Hair Max. У большинства из них похожие функции: управление визитами клиентов, персонал, инвентаризация и закупка. Некоторые из них, например, Salongenious, дают больше возможностей для напоминаний клиентам о вашем заведении с помощью SMS или же для сохранения фотографий получившихся причесок ваших посетителей.

english_section_name: Designing the Space and Hiring Stylists

summary: Определитесь с часами работы и политикой предоставления услуг. Рекламируйте ваше парикмахерскую. Сделайте себе интернет сайт. Поддерживайте чистоту и актуальность оборудования. Обеспечивайте, чтобы клиенты к вам возвращались.

document: Парикмахерское дело все меньше и меньше ориентируется на типичные рабочие часы с 9 до 5. Салоны становятся все более гибкими. Некоторые работают по вечерам, а некоторые даже в выходные. Вы должны помнить, что успешная борьба за клиентов часто определяется гибким рабочим графиком, делая вашу парикмахерскую более доступной для людей.  Многим людям нужно, чтобы парикмахерская была открыта после окончания обычного рабочего дня, так как только в это время у людей есть время и возможность, чтобы улучшить свой внешний вид. Подумайте о том, чтобы предлагать такую услугу только по предварительной записи и брать за это дополнительные деньги, или вы можете составить расписание вашим парикмахерам так, чтобы в салоне постоянно кто-то работал по очереди. Самая жизненно необходимая часть любого предприятия ― люди. Многие парикмахерские предлагают приблизительно одинаковое качество услуг, но некоторые исключительные салоны не только полностью удовлетворяют своих посетителей, но зачастую даже превышают их ожидания. Поэтому обучение ваших работников работе с клиентами поможет вам оставить конкурентов позади, и если вы дадите возможность клиенту почувствовать себя очень, очень особенным, он скорее всего станет постоянным, лояльным клиентом. В большинстве случаев имеет смысл нанять опытного администратора, который будет управлять салоном и персоналом на постоянной основе. Когда салон готов к открытию, время начинать привлекать клиентов. Расскажите о нем свои друзьям и членам семьи, развесьте объявления по городу, дайте объявление в местную газету, журнал или блог. Также рассмотрите эти рекламные шаги для продвижения вашего салона:  Расскажите о себе в социальных сетях Facebook и Twitter. Сделайте страничку на Facebook с информацией о вашем предприятии и постоянно обновляйте ее новостями и информацией о специальных предложениях. Предложите оказать услугу местной знаменитости, чтобы она потом всех об этом оповестила. Поощряйте клиентов писать свои отзывы, так как многие обращают внимание на отзывы перед тем, как посетить заведение. Если у вас есть элегантный, современный веб-сайт для вашего предприятия, вы сможете вызвать доверие клиентов еще до того, как они пересекут порог вашей парикмахерской. Наймите веб-разработчика, чтобы создать хороший и удобный сайт, вставьте ссылку на ваш сайт на страничке Facebook и в объявлениях.  Включите список услуг с их подробным описанием. Разместите высококачественные цветные фото. Ваши удобства должны соответствовать санитарным нормам и последним веяниям нашего времени. В дополнение к санитарной обработке инструментов, которые вы используете, не забывайте поддерживать чистоту полов и зеркал. Красьте и обновляйте мебель, чтобы ваш салон всегда выглядел шикарно и современно. Предлагайте последние новинки, и новые клиенты постоянно будут к вам заглядывать, но для того, чтобы они возвращались к вам снова и снова, вы должны делать великолепные прически каждый раз, как они к вам приходят. Нет ничего хуже для бизнеса, чем сделать клиенту плохую стрижку или некачественную покраску, так как он скорее всего напишет вам плохой отзыв и расскажет друзьям об этом.  Быстро отвечайте на жалобы. Даже если вы в совершенстве выполняете свою работу, все равно будут недовольные клиенты. Для вашего предприятия лучше предложить им бесплатную услугу или возмещение ущерба, чем указать на дверь. Чтобы получать прибыль, постоянно совершенствуйтесь. Когда вы получите больше опыта, вы можете поднять цены и нанять лучших парикмахеров.

english_section_name: Running the Salon


summary: Разогревайте карандаши в течение 2 минут, останавливая процесс каждые 30 секунд для перемешивания.

document: Не отходите от микроволновки и присматривайте за карандашами. Параметры каждой печи различны, а значит ваши карандаши могут расплавиться быстрее.

english_section_name: Melting Crayons in a Microwave

summary: Сделайте это при помощи пароварки или водяной бани.

document: Налейте в большую кастрюлю 2,5-5,1 см воды. Поставьте устойчивую к температуре стеклянную емкость внутрь большой кастрюли. Верхняя часть стеклянной емкости должна быть выше уровня воды. Можете применить для этих целей металлический стакан, который вы используете для изготовления свечей, вместо стеклянной емкости.

english_section_name: Melting Crayons on the Stove

summary: Разогрейте духовку до 94 C. Распределите мелки по цветам.

document: Этот способ поможет придать старым карандашам новые забавные формы. При наличии большого количества разных карандашей, вам следует разложить их по цветам. Это позволит сэкономить время позже, когда вы растопите их. Это значит, что нужно отсортировать желтые к желтым, а синие к синим. Не нужно группировать карандаши по оттенкам, например, складывая вместе все «васильковые» синие или «золотые» желтые.

english_section_name: Melting Crayons in an Oven


summary: Подготовьтесь к сдаче крови на анализ. Возьмите направление, которое выдал вам врач, когда пойдете в лабораторию или медицинский центр. Предоставьте лаборанту всю необходимую информацию. Расслабьте мышцы руки. Предоставьте лаборанту возможность взять у вас кровь. Постарайтесь не впадать в панику.

document: В зависимости от того, какой именно анализ крови назначил врач, вам нужно соблюдать определенные правила при подготовке к сдаче крови. Чтобы получить достоверные результаты анализов, на основании которых врач сможет поставить правильный диагноз, нужно соблюдать некоторые правила. Вот некоторые из них:  ничего не ешьте и не пейте в течение 12 часов перед сдачей анализов; воздержитесь от приема некоторых лекарств; сделайте другие необходимые приготовления, о которых вам скажет врач. Когда врач примет решение, нужно ли вам сдать кровь на анализ, он выпишет вам направление. Возьмите его с собой, когда пойдете сдавать кровь. Скорее всего, вы будете сдавать кровь в лаборатории своей поликлинике или в другой лаборатории, где берут на анализ образцы крови и других биологических материалов. Некоторые лаборатории сами обрабатывают полученные материалы, другие отправляют собранные образцы крови в центральную лабораторию. Когда вас позовут в процедурный кабинет для взятия крови на анализ, лаборант (медицинский работник, который берет у пациентов кровь) предложит вам сесть и задаст несколько вопросов. Постарайтесь доброжелательно ответить на все вопросы. Не нужно думать, что лаборант издевается над вами и хочет сделать что-то плохое. Не забывайте – медицинский работник просто выполняет свою работу, и вопросы вам задает не из праздного любопытства. Вот некоторые причины, по которым вам задают вопросы:  необходимо подтвердить вашу личность; нужно узнать, нет ли у вас аллергии на латекс; лаборант хочет успокоить вас и помочь вам расслабиться. Когда лаборант подойдет, чтобы взять у вас кровь на анализ, постарайтесь расслабить руку. Постарайтесь расслабиться, иначе лаборанту будет очень сложно найти вену и взять из нее кровь. Если вы будете напряжены и не сможете расслабить мышцы, это только усилит ваши болевые ощущения, и неприятная ситуация станет для вас еще более дискомфортной.   Старайтесь не напрягать мышцы. Открытая ладонь руки должна быть обращена вверх. Когда вы расслабите руку, лаборант сможет взять кровь у вас из вены. Именно этого момента вы так напряженно ждали. Не бойтесь – сама процедура займет не очень много времени – так что расслабьтесь.  Лаборант найдет на руке вену, из которой будет брать кровь, и протрет кожу в этом месте салфеткой или ваткой, смоченной медицинским спиртом. Лаборант наложит медицинский жгут на руку, чтобы облегчить процедуру сбора крови. Лаборант поместит иглу под углом 15 градусов и введет ее в вену, проколов кожу. Вы почувствуете слабый укол, но боль не будет сильной. Сама процедура забора крови из вены занимает от 30 секунд до нескольких минут, в зависимости от того, какой объем крови и сколько отдельных образцов (пробирок) нужно взять для проведения назначенных вам анализов. Когда лаборант берет кровь из вены, постарайтесь не провоцировать у себя чувство тревоги, не впадайте в панику и изо всех сил сдерживайте негативные мысли. Если вы боитесь потерять сознание при виде крови, закройте глаза и не смотрите, как кровь течет в пробирку. И наоборот, если вам хочется видеть все, что происходит, смотрите на здоровье! Все время напоминайте себе, что это – обычная медицинская процедура, которую необходимо сделать, чтобы проверить состояние вашего здоровья. Сама по себе процедура взятия крови не причинит вам вреда.  Некоторые люди легче переносят эту процедуру, если закрывают глаза и напевают про себя незамысловатую мелодию. Если вы чувствуете приближение паники, попробуйте переключить мысли на что-то другое. Можно сказать что-то шутливое или поговорить с лаборантом о чем-то постороннем, не связанным с кровью.

english_section_name: Having Your Blood Drawn

summary: Сдайте анализ крови в рамках регулярной диспансеризации или профилактического медосмотра. Сдайте анализ крови, если вы плохо себя чувствуете или ощущаете боль, но причина этого неизвестна. Сдайте анализ крови, если вы контактировали с опасной инфекцией. Сдайте анализ крови, чтобы проверить свой организм на заболевания, опасные для жизни. Пройдите исследование на наркотические и другие запрещенные вещества. Сдайте анализ крови, если причина не связана с опасными заболеваниями.

document: Согласно рекомендациям врачей, каждому человеку нужно делать анализ крови ежегодно или раз в два года, чтобы проверить основные и биохимические показатели крови. По этой причине анализ крови входит в число обязательных исследований, которые назначают человеку во время прохождения диспансеризации или профилактического медосмотра. В действительности, именно анализ крови дает возможность определить, является ли человек здоровым или его состояние требует внимания врачей. В рамках общего и биохимического анализов крови определяют важные показатели работы организма.   Уровень сахара в крови. Уровень глюкозы в крови позволяет обнаружить сахарный диабет и другие заболевания и нарушения обмена веществ. Уровень холестерина. Уровень холестерина помогает оценить здоровье сердечно-сосудистой системы. Количество форменных элементов крови (определение количества эритроцитов, тромбоцитов и подсчет лейкоцитарной формулы). Этот анализ позволяет оценить, как работает ваша иммунная система. Очень часто врач дает направление на анализ крови, если пациент жалуется на плохое самочувствие, но врач не может определить, чем вызвано такое состояние. Еще одна причина для назначения анализа крови – пациент жалуется на боль, источник которой невозможно определить. В этих случаях результаты анализа крови дадут врачу необходимую информацию, которая позволит ему установить причину боли или болезни и назначить правильное лечение. Еще одна важная причина, по которой назначают анализ крови, – контакт человека с возбудителями бактериальной или вирусной инфекции. В этом случае врач назначает специальные анализы крови, которые помогают выяснить, заразился ли человек опасной болезнью, и определить, какой тип возбудителя вызвал заболевание. Ниже приведены примеры инфекционных заболеваний, которые диагностируют с помощью анализа крови:  гепатиты; мононуклеоз; бактериальные инфекции – анализ крови помогает врачу определить, какая именно бактерия вызвала заболевание; некоторые вирусные инфекции, которые встречаются довольно редко. Иногда у человека появляются признаки недомогания, похожие на симптомы заболеваний, которые могут представлять опасность для жизни. Анализ крови – это один из немногих способов, позволяющий врачу достоверно определить, страдает ли человек тем или иным опасным недугом. Среди этих заболеваний стоит упомянуть:  онкологические заболевания; диабет; заболевания щитовидной железы; болезни почек; болезни печени; панкреатиты; холециститы. В некоторых случаях работодатели или работники системы здравоохранения дают указание, чтобы сотрудники прошли тесты, позволяющие определить, употреблял ли человек наркотики или другие запрещенные вещества в последнее время. (Хотя гораздо чаще для этих целей применяют анализ мочи посредством газовой хроматографии, который дает более достоверные результаты). Если работодатель считает нужным проверить сотрудника на употребление запрещенных веществ, необходимо обратиться за направлением к врачу.  С помощью анализов крови можно обнаружить в организме человека  следы ряда запрещенных веществ, в том числе:  амфетамины; фенциклидин; марихуану; кокаин; опиаты. Врачи назначают пациентам анализ крови во многих других случаях, не связанных с опасными заболеваниями. В действительности, существует огромное количество причин, по которым врач может назначить вам анализ крови. Лабораторные исследования крови лучше, чем какие-либо другие методы, позволяют оценить состояние здоровья человека и его генетические характеристики. Именно поэтому анализы крови незаменимы, когда необходимо наблюдать процессы организма в динамике. Стоит упомянуть некоторые из них:  анализ крови для определения беременности; анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов; генетические анализы крови; анализ крови на гормоны щитовидной железы; анализ крови на аминокислоты и ацилкиарнитины.

english_section_name: Knowing Why You Should Get a Blood Test

summary: Поговорите с терапевтом или врачом общей практики. Обсудите анализ крови с врачом-диетологом. Обсудите со спортивным врачом, нужен ли вам анализ крови. Попросите направление на анализ крови у врача-специалиста. Сдайте анализ крови без направления врача.

document: Именно терапевт или семейный врач определят, нужен ли анализ крови при тех симптомах, которые вы испытываете. Если врач сочтет, что вам нужно сдать кровь на анализ, он выпишет вам направление на эту процедуру.  Если врач назначил вам анализ крови, постарайтесь сдать его как можно скорее. Если вы боитесь и впадаете в панику при мысли, что у вас будут брать кровь из вены, или беспокоитесь о результатах анализов, обсудите эту проблему с врачом. Он объяснит вам, что для успешного лечения проблем со здоровьем, которые вас беспокоят, в первую очередь необходимо определить причину. Именно результаты анализов крови дадут возможность начать правильное лечение. Внимательно выслушайте врача и спросите, если ли какие-нибудь специальные инструкции, связанные с этим анализом, и как вам нужно подготовиться перед сдачей крови. В некоторых случаях анализ крови может понадобиться вам, даже если вы не болеете. К примеру, вам нужно удостовериться, что ваша нынешняя диета и рацион питания  обеспечивают потребности организма и поддерживают ваше здоровье. В этом случае вам нужно обратиться к диетологу. Врач даст вам направление на анализы крови, чтобы проверить содержание витаминов, макро- и микроэлементов в вашем организме, и определит, испытываете ли вы дефицит каких-либо важных для здоровья элементов. Консультация врача-диетолога будет полезна, если:  вы беременны; вас направил к диетологу терапевт или другой врач; у вас диабет, нарушение усвоения каких-либо продуктов, непереносимость той или иной пищи или пищевая аллергия; вы – вегетарианец, веган или придерживаетесь какой-либо нетрадиционной системы питания. Если вы профессионально занимаетесь спортом, у вас проблемы с мышцами или у вас была травма мышц, спортивный врач может назначить вам анализ крови. Результаты анализов крови помогут врачу оценить здоровье вашей мускулатуры, а также дадут информацию о потенциальных проблемах, таких как артриты и другие подобные заболевания. Фактически, именно спортивный врач сможет компетентно оценить, нужны ли вам анализы крови, связанные со здоровьем костей и мышц. Если вы пришли на прием к специалисту в той или иной области медицины, врач, скорее всего, даст вам направление на анализы крови, которые помогут поставить или уточнить диагноз и назначить правильное лечение. Иногда анализы крови назначают специалисты, работающие в области нетрадиционной медицины, к примеру, специалисты-натуропаты. Специальные анализы крови помогут врачу выявить:   непереносимость глютена; причины головных болей; гормональные нарушения; и ряд других проблем со здоровьем. Многие медицинские центры и лаборатории предоставляют клиентам возможность сдать различные анализы крови без направления врача. Если вы по каким-то причинам хотите сдать анализ крови, вы можете обратиться в частный медицинский центр или лабораторию, которые представляют такие услуги. Чтобы найти более подробную информацию о видах анализов и ценах, изучите сайты таких медицинских учреждений в интернете или позвоните по телефону. Скорее всего, вы найдете множество лабораторий, оказывающих такие услуги, однако подумайте, действительно ли вы достаточно компетентны, чтобы решить, какие анализы вам нужны, и правильно интерпретировать их результаты. Вот некоторые аргументы, которые приводят в данных обстоятельствах врачи:  когда вы получите результаты анализов, то вряд ли сможете правильно интерпретировать информацию, касающуюся вашего здоровья, и назначить себе правильное лечение. Очень часто результаты анализов может понять и оценить только врач; не стоит полагаться на информацию в интернете. Многие люди считают, что можно найти в интернете информацию о различных параметрах анализов крови и самостоятельно оценить полученные результаты. Однако это – довольно сомнительный с точки зрения достоверности способ интерпретации; даже если вы правильно оценили полученные результаты, без консультации с врачом вы не сможете назначить эффективное лечение, а тем более выписать рецепты; не забывайте, что по направлению врача большинство анализов крови делают бесплатно (оплата покрывается полисом ОМС или ДМС). Если же вы хотите сдать анализы без направления, вам придется платить из своего кармана (стоимость многих анализов крови в частных медицинских центрах довольно высока);  если вы живете в сельской местности или маленьком поселке, где нет негосударственных медицинских центров, вы не сможете сдать анализ крови без направления врача.

english_section_name: Getting a Blood Work Order


summary: Разогрейте духовку или гриль. Заверните ребра. Начните готовить ребра. Проверьте готовность ребер.

document: Говяжьи ребра необходимо готовить медленно при низкой температуре на гриле или в духовке. Разогрейте до 110 градусов. Если вы готовите на гриле, вы можете немного подкоптить ребра, добавив в угли щепу. Попробуйте гикори, орех-пекан, сладкий клен или вишню. Тщательно заверните мясо в несколько слоев алюминиевой фольги, убедившись, что не оставили отверстий, через которые может просочиться сок. Положите ребра на противень, если боитесь, что сок все-таки может просочиться. Заверните ребра так, чтобы вы смогли открыть сверху фольгу и проверить готовность. Не нужно полностью их разворачивать, так как вы можете все забрызгать соком. Положите ребра мясной стороной вниз в духовку или на гриль и закройте дверцу или крышку. Готовьте ребра в течение 3 часов, не трогая их. За это время вытечет сок, а мясо станет мягким и сочным. Убедитесь, что температура постоянная, 110 градусов. Если у вашей духовки тенденция в процессе нагреваться или охлаждаться, возможно, вам придется соответственно регулировать температуру. Если вы готовите на гриле, следите за температурой и соответственно регулируйте газ по мере необходимости. Примерно через три часа аккуратно разверните верхнюю часть фольги и проверьте готовность с помощью вилки. Если мясо легко отделяется от кости, оно готово. Если оно упругое, закройте фольгу и готовьте еще полчаса, а затем снова проверьте готовность.

english_section_name: Cooking the Ribs

summary: Снимите мембрану. Решите, как вы будете приправлять ребра.

document: У ребер толстая оболочка, которую необходимо перед приготовлением удалить, иначе она будет жесткой и резиновой. Подцепите мембрану пальцами и ослабьте с помощью отвертки или ножа. Выбросьте мембрану, как только ее удалите.  Удалите мембрану полностью, чтобы вам не попадались резиновые куски. Вы можете попросить мясника сделать это для вас. Вы можете натереть ребра приправой и оставить мариноваться в течение ночи или пропустить этот шаг и смазать говядину соусом барбекю непосредственно перед приготовлением. Некоторые повара считают, что натирание ребер специями улучшает их вкусовые качества, другие же с этим не согласны. В любом случае, ребра получатся мягкими внутри и хрустящими снаружи.  Если вы решили натереть ребра специями, планируйте приготовление пищи заранее, чтобы у вас была ночь для маринования ребер. Просто натрите мясо с обеих сторон сухой смесью специй, заверните в пищевую пленку и положите в холодильник на ночь. Сделайте домашнюю смесь из следующих ингредиентов:  3 столовые ложки соли 2 столовые ложки порошка чили 1 1/2 чайные ложки черного перца 1 чайная ложка кайенского перца 1 чайная ложка копченой паприки 1 чайная ложка сухого тимьяна 1 чайная ложка чесночного порошка

english_section_name: Getting the Ribs Ready to Cook

summary: Достаньте ребра из духовки или снимите с гриля. Откройте фольгу и добавьте соус барбекю. Положите ребра под элемент гриля в духовке. Снимите ребра с огня. Подавайте ребра.

document: Пора приступить к заключительному этапу приготовления, который придаст ребрам хрустящую корочку. Если вы натирали ребра приправами, можете не использовать соус, но он в любом случае добавит ребрам аромат. Смажьте поверхность ребер щедрым слоем соуса. Вы можете на скорую руку сделать свой собственный соус барбекю, заранее отварив следующие ингредиенты в течение 30 минут:  1 1/2 стакана кетчупа 1/2 стакана коричневого сахара 3 измельченные зубчика чеснока 3 столовые ложки яблочного уксуса 3 столовые ложки Вустерширского соуса 1 чайная ложка свежемолотого черного перца 1/2 чайной ложки соли Готовьте в течение 10 минут, пока ребра не покроются румяной корочкой. Положите их на тарелку, чтобы они остыли в течение нескольких минут. Говяжьи ребра барбекю превосходно сочетаются с картофельным салатом, салатом из макарон и дополнительным соусом барбекю.

english_section_name: Finishing the Ribs


summary: Будьте честны с собой. Исследуйте свои желания. Осознайте свои страхи. Выработайте адекватную самооценку. Практикуйте осознанность.

document: Самопознание – это важный шаг к добродетели, тогда как единственный способ познать себя требует честности. Кому-то проще узнать сильные качества своего характера, а другим – признать собственные недостатки. Так или иначе, вам необходимо понять обе стороны своей личности, если вы хотите жить в мире с собой.  Если что-то пошло не так, то оцените свою роль. Не перекладывайте вину на других. Им это не понравится, а вы так и не извлечете уроки из совершенных ошибок. Обсудите ситуацию с надежным человеком. Хороший друг обычно способен оценить мотивы, которых вы не можете разглядеть. Чего вы хотите от жизни? Что вы для этого делаете?   Составьте список качеств, которые вы хотите перенять. Затем перечислите способы, которые позволят вам научиться этим качествам. Аристотель писал: "Мы – это наши повторяемые дела. Выходит, что совершенство – это не достоинство, но привычка". Если вы хотите быть добрым человеком, то совершайте добрые поступки. Весьма непросто научиться честно признавать свои желания. Многие не позволяют себе стать на путь добродетели, та как преувеличивают цену своих желаний и не допускают возможности их осуществления в силу обстоятельств (финансовых, семейных, экономических). Это может лишь увековечить миф о том, что человек является жертвой. Такое представление губительно для счастья на всех уровнях. Если вы не знаете своих глобальных целей, то начните с небольших желаний. Развитие чувства контроля и власти над событиями своей жизни необходимо для гармонии и добродетели. Если знать ситуации, которых вы боитесь, то вам будет проще понять, как эти страхи неявно ограничивают вашу жизнь. Например, страх быть названным глупцом способен мешать вам проявить себя на работе и получить повышение.   Если составить список своих страхов, то текст на бумаге поможет понять всю бессмысленность переживаний о том, что вы не в состоянии контролировать. Иногда страх возникает из обстоятельств, которых больше не существует. Многие наши страхи развиваются в детстве, когда обстоятельства находятся все нашего сознательного контроля. Но взрослый человек более независим и самостоятельно принимает решения. Если осознать страхи, которые определяют ваше поведение, то вы сможете принимать более здравые решения. Никто не идеален. У всех есть недостатки, все совершают ошибки и нежелательные действия. Марк Твен сказал следующее: "Человек не может быть доволен жизнью, если он не доволен собой".  Гармония в жизни – это не результат идеальных решений, но принятие самих себя со всеми недостатками.  Адекватная самооценка основана на честности. Человек не должен отрицать свои действия или бездействия, а также их последствия.  Адекватная самооценка – это практическая самопомощь. Как и другие проявления самопомощи, восприятие себя требует сознательного и постоянного изучения, так как люди меняются. Исследования подтверждают, что способность сосредоточиться на текущем моменте, которую также иногда называют “полнотой ума”, непосредственно может повысить качество вашей жизни.  Замечайте моменты, когда вы беспокоитесь о будущем или сожалеете о прошлом. Переключите свое внимание на дыхание. Сосчитайте 10 вдохов. Даже такое простое упражнение может оказать положительное влияние на вашу жизнь в случае регулярного применения. Развивайте ежедневные привычки вместо отдаленных целей. Например, лучше каждый день выполнять физические упражнения, нежели решиться на программу по триатлону через месяц. Вместо планов похудеть на 10 килограммов лучше уже сегодня перейти на здоровое питание. Если вы ставите себе цель, то разбивайте ее на выполнимые ежедневные задачи.

english_section_name: Living Well With Yourself

summary: Составьте список благодарностей. Благодарственная записка. Ставьте напоминания о благодарности.

document: Исследования в области позитивной психологии выявили прямую связь между благодарностью или признательностью и уровнем счастья.  Со временем умение быть благодарным оказывает положительное воздействие даже на состояние здоровья. У признательных людей более низкое давление, сильная иммунная система и крепкие отношения с другими. Одним из способов ежедневой признательности является составление списка вещей, за которые вы благодарны, вне зависимости от их величины. Можно вести журнал благодарности или просто перечислять эти вещи в ежедневных молитвах и медитациях. Еще один способ не забывать о благодарности – прикреплять фотографии, изображения или письменные напоминания в разных местах вашего дома. Исследования позитивной психологии подтверждают, что выражение благодарности за усилия других людей также непосредственно связаны с нашим благополучием.  Такие записки можно составлять по любому случаю. Это может быть просто смайлик или письмо с описанием важного события в жизни. Иногда люди уходят из нашей жизни. Вы можете написать им письмо с благодарность за то положительное влияние, которое они оказали на вашу жизнь. Даже если вы никогда не отправите это письмо, то сам процесс написания уже пойдет вам на пользу. Это умение требует дисциплины и постоянной практики. Нельзя полагаться исключительно на спонтанные проявления благодарности, поэтому научитесь выражать признательность за повседневные события.   Можно установить будильник, который будет напоминать вам об этом с определенной частотой на протяжении дня. В эти моменты спрашивайте: за что я благодарен прямо сейчас, в эту самую минуту?  Если у вас присутствует обида или недовольство, то попытайтесь заменить эту мысль чувством признательности. Так, если вы застряли в пробке, то вытесните страх опоздать на встречу мыслями о красоте природы за окном. Вы могли вовсе не заметить эти великолепные осенние краски, если бы ехали с обычной скоростью!

english_section_name: Practicing Gratitude

summary: Улыбайтесь окружающим. Помогайте другим. Забудьте о том, будто жизнь справедлива. Относитесь к другим с искренностью, добротой и уважением. Цените дружбу.

document: Нередко говорят, что улыбка заразительна, а исследования лишь подтверждают этот факт. Дружественное участие повышает уровень счастья, хотя бы частично, так как к улыбающемуся человеку люди обычно относятся лучше, чем к угрюмому.  Улыбающийся человек чаще воспринимается другими как привлекательный, надежный, честный и расслабленный.  Умение ободрить себя, ободряя других – отличительный признак того, что вы в согласии с собой и окружающими. Как показывают исследования, помощь окружающим тесно связана с чувством личного благополучия. Забота о других всегда являлась составляющей "добродетельности". Добровольную помощь связывают с повышением качества жизни, включая счастье, хорошую самооценку, улучшение здоровья и даже долголетие.  Находя время выслушать чужие проблемы, вы уже помогаете человеку. Очень часто человеку в нужде просто нужно обсудить свою ситуацию с другом. Выслушав человека, вы можете решить, насколько реально оказать помощь. Помните слова Далай Ламы: “Проявляйте сострадание, чтобы осчастливить других. Проявляйте сострадание, чтобы быть счастливым”. Уделяя внимание другим, а не только себе, вы учитесь жить в гармонии. В детстве нас часто учат этому, но представление о том, что личные качества или конкретные усилия будут вознаграждены гарантированным исходом – это прямой путь к разочарованию и недовольству. Отпустите эту идею.  Важно научиться принимать ответственность за свои действия. Существует много обстоятельств вне вашего контроля, но мысли о них не позволят вам развить способность менять свою жизнь во благо. Примите неизбежное, но влияйте на то, что в ваших силах. Умение отпустить недовольство в отношении других – важная часть добродетели. Недовольство хорошо описано следующими словами: "Это как принять яд и ожидать, что умрет кто-то другой". Оно лишь снижает качество вашей собственной жизни и наносит вред отношениям с близкими людьми. Окружающие могут не всегда соглашаться с вами. Это не значит, что вы или они не правы. Все дело в том, что существуют различные взгляды на одни и те же вещи. Так и должно быть. Это не зависит от отношения других к вам. Финансовый журналист Панос Мурдукутас однажды сказал: "Жертвами вреда окружающим являются двое – тот, на кого направлен вред, а также сам вредитель".  Стремление отомстить или "поквитаться" с человеком начинает бесконечный цикл боли и разочарования, который можно избежать, следуя некоторым простым принципам.  Умение говорить правдиво и рассудительно – это способность добрых людей. Очень часто люди притворяются, будто говорят правду о других, а сами распускают сплетни. Ваша доля внимания во время рассказа сплетни может временно обрадовать вас. Но в конечном итоге сплетни разрушают здоровые отношения между людьми.  Перед поступком подумайте: "Я бы хотел, чтобы другие так говорили обо мне или так поступали со мной?". Если ответ отрицательный, то измените свои намерения. Качество дружбы имеет непосредственное влияние на благополучие. Друзья способны усилить чувство общности и целеустремленности. Люди, которым вы не безразличны, не позволят вам развить плохие привычки, снижающие качество вашей жизни.  Проводите время с друзьями и близкими, разговаривайте с ними по телефону, чтобы проявить свою заботу. Дружба возможна и на расстоянии. Даже друзья в сети могут положительно влиять на вашу жизнь.  По все еще неустановленным причинам люди с надежным кругом общения имеют более крепкую иммунную систему, реже болеют простудой, имеют более низкий уровень стресса и более высокое качество жизни.

english_section_name: Living Well With Others


summary: Будьте готовы к избытку оппозиции. «Проведите разведку» на своем рабочем месте. Соберите информацию и поддержку. Создайте организационный комитет. Продемонстрируйте, что ваш профсоюз поддерживается НСТО. Проведите голосование, организованное НСТО. Заключите договор.

document: Грубо говоря, большинство работодателей воспринимают профсоюзы как наказание. Все это потому, что работодателю будет дороже стоить рабочая сила, состоящая в профсоюзе, так как придется повышать стоимость труда и льготы, с ним связанные. Эти дополнительные расходы могут снизить прибыль работодателя, означая, что для них останется меньше. Некоторые работодатели ни перед чем не остановятся, лишь бы этого не происходило; некоторые даже прибегают к незаконным методам. Будьте готовы к враждебности вашего работодателя и его приближенных. Опытные организаторы профсоюза могут точно подсказать вам, чего можно ожидать.  Одно хорошее правило гласит, что нужно быть особенно осторожным и в любом случае не «вносить беспорядок» на рабочем месте. Другими словами, ваш работодатель не сможет законно вас уволить или наказать за попытку создать профсоюз, но если вы дадите ему любую другую причину, он может воспользоваться такой возможностью. Помните, что при успешном ведении организации работодатель больше не сможет диктовать условия найма, но будет обязан по закону добросовестно договариваться с представителями профсоюза. Также помните, что хоть работодатель и может бороться против усилий создания профсоюза, он/она не может законно наказывать вас за такое начинание, даже если у вас ничего не получится, при условии, что вы будете действовать, как предписано в законе НТО (смотрите раздел 1). Для того, чтобы появился шанс сформировать профсоюз, его должны поддержать большинство работников. Поговорите с коллегами – многие ли из них недовольны своей зарплатой или условиями труда? Есть ли у кого из них основания подозревать несправедливость, предвзятое отношение или дискриминацию? Многие ли из них остались в тяжелом финансовом положении после отмены льгот и т.д.? Если большинство ваших коллег окажутся недовольными, то у вас есть все шансы сформировать профсоюз. В любом случае, будьте осторожны в том, где и перед кем поднимать перспективы вступления в профсоюз. Руководство вашей компании естественно заинтересовано в существующем положении дел – ведь они будут получать меньше денег, если их работники объединяются в профсоюз. Также остерегайтесь любого из «фаворитов» или тех, у кого близкие отношения с руководством, все эти люди могут раскрыть ваш секрет. Сначала попробуйте вовлечь в это людей, которых вы знаете и которым доверяете. Исследуйте свою отрасль – есть ли другие работники в вашей отрасли (или работающие у конкурентов), кто состоит в профсоюзе? Кем являются ваши самые сильные союзники на работе? Кто готов вам помочь в вашем намерении организовать профсоюз? И есть ли местные политики или общественные деятели, которые симпатизируют вашей идее? Организация профсоюза – это очень тяжелое дело – вам придется не только самостоятельно его организовывать, а также, возможно придется принимать участие в митингах и заниматься общественно-пропагандистской деятельностью. Чем раньше вы обеспечите себя большим количеством друзей и ресурсов, тем больше шансов на успех. Постарайтесь оставаться разобщенными, в то время как вы собираете своих союзников и снаряжение для профсоюза. Чем меньше вы даете знать о своих планах вступления руководству, тем лучше. Если ваш профсоюз успешно создан, то он нуждается не только в широкой поддержке работников вашего предприятия, но и иметь строгое направление деятельности, обеспечиваемое определенными лидерами. Встретьтесь с людьми, которые заявили о своей поддержке, и если вы обращались к большому профсоюзу, и их представителями (опять же, вы можете это сделать отдельно и не оповещать свое руководство). Примите решение об объединении самых преданных сторонников профсоюза – в ранних стадиях формирования профсоюза, эти люди будут действовать как лидеры организационного движения, мотивирующие работников предпринимать действия, и возглавлять усилия для получения поддержки. В дальнейшем, если вам нужно показать свою силу, заручитесь широкой поддержкой для своего профсоюза от Национального совета по трудовым отношениям, это – нейтральное правительственное агентство. Обычно это означает, что вам нужно собрать как можно больше подписанных специальных форм, так называемых «карт авторизации», в которых работники объявили о своем желании быть представляемыми посредством профсоюза. Чтобы получить поддержку НСТО для проведения анонимного голосования, чтобы определить, будет ли образован профсоюз у вас на работе, вам потребуется, чтобы 30% работников подписали такие карты.  Отметьте – эти карты авторизации должны указывать, что, подписав, работник заявляет о своем намерении быть членом профсоюза. Если ваша карта говорит только то, что подписав ее, работник всего лишь объявляет о своей поддержке в голосовании по вопросу о профсоюзе, то они будут недействительными. Часто, чтобы заручиться поддержкой, организаторы комитета проводят митинги, дебаты и распространяют литературу, чтобы разъяснить работникам их права и преимущества членства в профсоюзе. Воспользуйтесь этой тактикой, чтобы увеличить поддержку своего профсоюза. Когда вы получите, по меньшей мере, 30% голосов работников в поддержку организации профсоюза, то вы сможете направить ходатайство в НСТО, чтобы она провела голосование у вас на работе. Когда НСТО получит заявление, она проведет расследование, чтобы выяснить, что поддержка подлинная, и не подана по принуждению. Если это так, то НСТО проведет переговоры с вашим работодателем и с молодым союзом и запланирует проведения голосования. Обычно его проводят на месте вашей работы, и оно может проходить несколько раз, чтобы каждый работник предприятия имел шанс проголосовать.  Заметьте, что ваш работодатель может, и скорее всего, будет оспаривать законность вашего ходатайства, и/или поддержку работников, представленных в картах авторизации. Также отметьте, что это очень сложный процесс и процедуры в этих шагах упрощены. Свяжитесь с НСТО для уточнения, специальных правил, которые могут отличаться в зависимости от вашего работодателя и штата. Если ваш союз победил на голосовании, то он становится официально признанным НСТО. С этого момента, ваш работодатель должен заключить законный коллективный договор с вашим союзом. Во время переговоров, вы сможете высказать конкретные жалобы на рабочем месте, попытаться ввести новые порядки работы, бороться за более высокую зарплату и больше. Специфика вашего договора прописывается на усмотрение руководства профсоюзом, работодателя, и, конечно, вас, т.к. договор должен быть одобрен союзным голосованием, перед тем как вступить в силу. Заметьте, что хотя профсоюзы позволяют вам вести коллективные переговоры, они не гарантируют того, что ваше предложение будет принято работодателем. Помните, что переговоры являются взаимным процессом – вы также можете получить не то, что хотите. В любом случае, будьте уверены в том, что в среднем, работники профсоюза зарабатывают приблизительно на 30% больше, чем их коллеги, в профсоюзе не состоящие.

english_section_name: Forming a Union in Your Workplace

summary: Разберитесь, как работает профсоюз. Знайте свои права. Не верьте в распространенные мифы.

document: В США это тема для разногласий. Некоторые хвалят их как одну из немногих организаций, которые борятся за права простых людей, в то время как другие осуждают их как оплоты коррупции и лени. Перед тем, как попытаться вступить в профсоюз, важно понять – каковы функции профсоюза в объективном свете, не предвзято и не склоняясь за или против профсоюзов.  В профсоюзе, все работники на рабочем месте согласны объединиться вместе (по собственной инициативе или вместе с работниками из других рабочих мест) для коллективных переговоров по любым из вопросов – повышение заработной платы и улучшение условий труда, к примеру. Если достаточное количество людей согласятся объединиться в профсоюз и официально его оформят, то по закону, работодатель будет обязан заключить юридический договор с профсоюзом, который будет представлять всех рабочих, а не каждого работника в отдельности, как обычно делает работодатель. Коллективно, рабочие в профсоюзе имеют большую власть при ведении переговоров, чем, если бы каждый был сам за себя. Если, к примеру, рабочий не из профсоюза требует для себя повышения заработной платы или лучшего отношения, то он или она может быть проигнорирован – в худшем варианте развития событий этот работник уйдет, и нужно будет нанимать другого. Если, однако, работники объединяются в профсоюз и требуют лучших условий, то работодателю придется обратить внимание – ведь если все работники решат остановить работу (это называется «забастовка»), то работодателю не удастся продолжать свое дело и ему не повезет. Наконец, члены профсоюза обязаны платить «членские взносы» – сборы, которые используются для деятельности самого профсоюза, выплаты пенсий, выплаты организаторам и юристам профсоюза, лоббирования правительства для формирования благоприятной политики и для создания «фонда забастовки» – средств для выплаты членам союза для поддержки во время забастовки. Сумма денег в качестве членского взноса определяется решением членов союза или его руководства, это зависит от того, насколько демократичен ваш профсоюз. Целью профсоюза является увеличение заработной платы и улучшение условий труда настолько, чтобы они перевешивали стоимость членства в нем. Зачастую администрация предприятия старается отговорить работников от формирования профсоюза, так как обычно профсоюзные работники получают более высокую зарплату и лучшие условия труда, чем те, которые в профсоюзе не состоят. Важно знать свои законные права, когда дело доходит до формирования профсоюза, чтобы вы смогли себя защитить, если это необходимо, и бороться против любого незаконного действия со стороны вашего работодателя.  В США, Закон о национальных трудовых отношениях (НТО) подробно излагает права членов профсоюза также как и права потенциальных его членов. Большинство судов приняли решение по разделу 7 закона НТО, который диктует следующие правовые предписания: Работники имеют право обсуждать идею формирования профсоюза, а также распространять профсоюзную литературу в нерабочее время и не на рабочем месте – к примеру, в комнате отдыха. Также они могут демонстрировать свою поддержку профсоюзу посредством одежды, значков, ювелирных изделий и т.д. Сотрудники имеют право просить других сотрудников подписать заявление о формировании профсоюза, о конкретных претензиях к работе и т.д. Также работники имеют право просить работодателя одобрить эти ходатайства.   Кроме того, большинство судов соглашаются с тем, что раздел 8 закона НТО обеспечивает следующие меры: Работодатели не могут предлагать повышение, продвижение по службе или другие стимулы работникам, если они не согласятся формировать профсоюз. Работодатели не могут закрывать рабочие места или иным образом переводить работу с определенных работников на других из-за принадлежности к профсоюзу. Работодатели не могут увольнять, понижать, преследовать, урезать заработную плату или предпринимать другие меры наказания работников из-за их принадлежности к профсоюзу. Наконец, работодатели также не могут угрожать осуществить любое из перечисленных выше действий. По причине того, что работодателям трудно юридически препятствовать профсоюзам путем прямого вмешательства, многие прибегают к мифам, искажениям и откровенной лжи, чтобы отговорить работников от образования или присоединения к профсоюзу. Если работодатель распространяет любой из следующих слухов, знайте, что их сведения неточны и проинформируйте об этом своих коллег по работе:  Профсоюзные взносы ничего не стоят. На самом деле, целью профсоюзных взносов является содействие более эффективным переговорам, в результате которых вы добьетесь более высокой заработной платы и лучших условий труда, что превзойдет стоимость членства. Кроме того, члены профсоюза устанавливают структуру сборов, и каждое изменение в ней определяется голосованием. Взносы не взимаются до тех пор, пока профсоюз не заключит договор, одобренный его участниками. Сторонники профсоюза потеряют работу прежде, чем они смогут сформировать его. Незаконным считается увольнение или другие меры наказания кого-либо за его/ее симпатии к профсоюзу. Вы потеряете все льготы, которые у вас есть сейчас, если присоединитесь к профсоюзу. Работодатель поступит незаконно, лишив льгот работника из-за его симпатий к профсоюзу. Кроме того, ваша текущая зарплата и льготы сохранятся в силе до тех пор, пока члены профсоюза (включая вас) примут решение об изменении договора. Вы потеряете все, когда вас вынудят пойти на забастовку. Несмотря на распространенное заблуждение, забастовки чрезвычайно редки. Международный союз офисных и профессиональных работников (МСОПР) сообщает, что только 1% переговоров по контракту приводят к забастовке. Кроме того, если вы присоединились к союзу более крупному, чем тот, что организовали самостоятельно, то вы получите доступ к фонду забастовки, из которого вам будут платить во время нее. Профсоюзы несправедливы к работодателям или пользуются их добротой. Целью профсоюза является привести переговоры к соглашению между работодателем и работниками – а не ограбить работодателя или вывести из строя его бизнес. Ни один договор по найму не вступит в силу, пока с ним не согласятся обе стороны. В конце концов, если работодатель не платит разумную зарплату и не следит за тем, чтобы условия работы были безопасны и разумны, то это означает, что работодатель активно наносит работнику ущерб тем, что обкрадывает его или ее в оплате рабочего времени, не говоря уже об его или ее благополучии.

english_section_name: Making an Informed Choice

summary: Найдите местный профсоюз, если это потребуется. Свяжитесь с выбранным профсоюзом. Сообщите, чем бы вы хотели заняться.

document: Когда придет время к нему присоединяться, вы можете юридически оформить свой независимый профсоюз вместе с коллегами. Это действительно, разумный вариант. Однако работники из разных мест предпочитают объединяться в большие союзы, в связи с тем, что там больше участников, следовательно, они располагают большим количеством ресурсов, когда дело дойдет до переговоров и заявлений. Вы можете найти полный список профсоюзов в США на http://www.unions.org/union_search.php. Кроме того, местные профсоюзы обычно можно найти в желтых страницах или бизнес-справочниках с пометкой «трудовые организации».  Не пугайтесь названий союзов – союзы, которые изначально были созданы работниками одной профессии, теперь включают в себя работников разных видов профессий. Это не считается чем-то необычным. К примеру, считаться членами Союза автомобильных работников, будучи офисным работником. Ниже представлены несколько примеров существующих профсоюзов в США:  Вождение и доставка (Водители - IBT) Монтаж стальных конструкций (Монтажники - IABSORIW) Электричество/Коммуникации (Электрики - IBEW / Связисты - CWA). Союз сталеваров (СС) – хороший пример многопрофильного профсоюза. В его состав входят медицинские работники, сотрудники полиции, пожарной службы, заводов вообще, и больше, но для ясности уточним, что не все представители этих служб предпочитают присоединяться к союзу. Если можете, позвоните прямо в офис профсоюза – если нет, свяжитесь с национальным или международным офисом, чтобы достать контакты местного отделения. Даже если профсоюз не заинтересован в том, чтобы представлять вас, они могут порекомендовать вас другому профсоюзу или предоставить вам бесплатные ресурсы. Причины, по которым профсоюз может хотеть или не хотеть вас представлять, могут включать тот факт, что у вас слишком мало трудовых ресурсов или вы вовлечены в такую деятельность, которая не устраивает профсоюз или он не имеет права вас представлять. Если профсоюз заинтересуется тем, чтобы вас представлять, то вполне вероятно, что вас свяжут с членом организационного комитета местного профсоюза. Разные профсоюзы могут использовать разные методы организации, основанные на типе работы и работодателя. Работа с местными организаторами позволит вам получить доступ к опытным профессиональным кадрам, имеющим опыт организации союза и заключения справедливых контрактов. Многие, но не все стремящиеся стать членом профсоюза, посчитают это лучшим путем для организации на своей работе. Предоставьте как можно больше информации. Большинство союзов заинтересуются тем, как много людей работают у вас, где они работают, какую работу выполняют и их текущую зарплату и льготы. Также союзы захотят узнать, какие конкретно претензии у вас к работодателю – к примеру, неравная оплата, несоблюдение безопасности труда или дискриминация, так что подготовьте эти жалобы.

english_section_name: Getting in Touch with a Union


summary: Создайте резервную копию сохраненных игр (если вы планируете переустановить Minecraft позже). Новейшие версии Minecraft используют традиционный инсталлятор Windows, добавляющий Minecraft в список программ, которые можно удалить через панель управления. Нажмите Win + R (или нажмите «Пуск» – «Выполнить»). Введите %appdata% и нажмите Enter. Перетащите папку «.minecraft» в корзину.

document: Нажмите Win + R, введите %appdata% и нажмите Enter. Откройте папку «.minecraft». Скопируйте папку «saves» в другое место. При переустановке Minecraft вы можете скопировать эту папку обратно. Нажмите «Пуск» – «Панель управления». В Windows 8 откройте меню Charms и нажмите «Настройки» – «Панель управления». Выберите «Удаление программы» или «Программы и компоненты». Откроется список программ, установленных на вашем компьютере. В списке выберите Minecraft. Если Minecraft в списке нет, переходите к следующему шагу. Нажмите «Удалить» и следуйте инструкциям, чтобы полностью удалить Minecraft.   Вы также можете щелкнуть по этой папке правой кнопкой мыши и выбрать «Удалить».

english_section_name: Windows

summary: Создайте резервную копию сохраненных игр (если вы планируете переустановить Minecraft позже). Нажмите и удерживайте значок Minecraft PE, пока все значки не начнут вибрировать. Нажмите «х» на значке Minecraft PE, чтобы удалить Minecraft.

document: Для этого потребуется компьютер (только если ваше Apple устройство не взломано). Вы можете пропустить этот шаг, если вы просто хотите удалить игру.   Скачайте и установите iExplorer. Вы можете скачать это приложение с сайта macroplant.com/iexplorer/. Если вы используете Windows, установите iTunes. Подключите устройство к компьютеру при помощи USB кабеля. Разблокируйте телефон, если он имеет блокировку PIN-кодом. Откройте «Apps». Откройте «Minecraft PE» – «Documents» – «games» – «com.mojang» Скопируйте папку «MinecraftWorlds» в другое место. При переустановке Minecraft PE вы можете скопировать папку обратно.

english_section_name: iPhone, iPad, and iPod Touch

summary: Откройте Finder или щелкните по рабочему столу. Нажмите Cmd + Shift + G. Введите ~/Library/Application Support/ и нажмите Enter. Создайте резервную копию сохраненных игр (если вы планируете переустановить Minecraft позже). Перетащите папку «.minecraft» в корзину.

document: Откройте папку «minecraft». Скопируйте папку «saves» в другое место. При переустановке Minecraft вы можете скопировать эту папку обратно. Вы также можете щелкнуть по этой папке правой кнопкой мыши и выбрать «Удалить».

english_section_name: Mac OS X

summary: Создайте резервную копию сохраненных игр (если вы планируете переустановить Minecraft позже). Запустите терминал, нажав Ctrl + Alt + T. Введите rm -vr ~/.minecraft/* и нажмите Enter.

document: Откройте файловый менеджер и перейдите в папку /home/имя_пользователя/.minecraft. Скопируйте папку «saves» в другое место. При переустановке Minecraft вы можете скопировать эту папку обратно.  Вам будет предложено ввести пароль администратора. Эта команда удалит все файлы Minecraft.

english_section_name: Linux

summary: Создайте резервную копию сохраненных игр (если вы планируете переустановить Minecraft позже). Запустите приложение «Настройки». Выберите «Приложения». В открывшемся списке приложений выделите «Minecraft Pocket Edition». Нажмите «Удалить».

document: Откройте файловую систему Android при помощи файлового менеджера (например, ES File Explorer) или через подключение устройства к компьютеру. Откройте папку «games», а затем папку «com.mojang». Скопируйте папку «MinecraftWorlds» в другое место. При переустановке Minecraft PE вы можете скопировать папку обратно.    Вам будет предложено подтвердить, что вы хотите полностью удалить Minecraft PE.

english_section_name: Android


summary: Используйте морскую воду, чтобы получить более темный загар. Используйте лосьон после загара, чтобы кожа оставалась влажной. Проводите больше времени на улице.

document: Некоторые считают, что морская соль может сделать загар более темным, поскольку она усиливает действие солнечного света. Этим можно воспользоваться в том случае, если вы находитесь на пляже.  Зайдите в море и погрузитесь в соленую воду, а затем выйдите, чтобы позагорать. Проделайте это несколько раз, и вы заметите, что загар стал темнее. Можно также попробовать нанести на кожу оливковое масло.  Как и при любом другом способе загара, следует соблюдать большую осторожность, чтобы не получить ожоги. Слишком большое количество солнечного света может повредить кожу. Можно также увеличить количество попадающего на кожу света с помощью отражателя. После загара необходимо нанести соответствующий лосьон. Это поможет охладить и успокоить кожу. Лосьон после загара устранит раздражение и покраснение кожи и увлажнит ее, в результате чего загар продержится дольше. Чтобы смягчить кожу, можно использовать детское масло (однако не наносите его перед загаром, иначе велика вероятность получить ожоги). Занимайтесь спортом или работайте на открытом воздухе. Ходите пешком или пользуйтесь велосипедом вместо того, чтобы ездить на автомобиле. Однако не забывайте при этом использовать солнцезащитный крем.  Не оставайтесь на солнце после раздражения кожи — ожог не увеличит загар. В результате кожа начнет шелушиться, и загар станет неравномерным. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, если вы хотите получить золотистый загар, а не ярко-красные ожоги.

english_section_name: Tanning with the Sun

summary: Попробуйте использовать средство для автозагара — это один из наименее рискованных способов. Нанесите на кожу ускоритель загара. Попробуйте использовать спрей для автозагара. Чтобы быстрее загореть, воспользуйтесь солярием.

document: В настоящее время в продаже имеется множество средств для автозагара, которые придают коже натуральный цвет загара без искусственного оранжевого оттенка.  Средства для автозагара особенно хороши тем, что они не повреждают кожу, в отличие от солярия или солнечного света. Позаботьтесь также о том, чтобы исключить риск вдыхания вредных химических веществ, которые присутствуют в спреях для загара. Выберите средство для автозагара в бутылке.  Средства для автозагара выпускаются в разнообразном виде, и разным людям подходят различные бренды. Попробуйте нанести на кожу немного средства, чтобы определить, что лучше всего подходит именно вам. Используйте крем для автозагара. Подобные кремы вызывают временное покраснение кожи и в течение непродолжительного времени создают впечатление натурального загара. Кроме того, они помогают быстрее получить натуральный загар, и в их состав входят вещества, которые придают коже легкий искусственный оттенок при получении загара.  В продаже имеется множество различных средств, которые можно добавить в лосьон для загара, чтобы получить более темный цвет кожи. В продаже имеется множество средств для ускорения загара на солнце или в солярии. Поищите такие средства, которые предназначены для получения более темного оттенка кожи или ускоряют загар.  Эти средства также делают кожу значительно темнее и придают ей золотистый оттенок. Лосьоны предназначены для увлажнения кожи, в результате чего она легче поглощает ультрафиолетовое излучение. Некоторые ускорители загара также содержат имитирующую загар косметику. Такие спреи становятся все дешевле, и во многих соляриях их предлагают по сниженной цене. Спрей для автозагара поможет сделать кожу темнее и при этом не повредить ее.  В некоторых салонах спрей наносят сотрудники, в то время как в других нужно встать в специальный аппарат, который равномерно распылит спрей по коже. Однако учтите, что некоторые специалисты сомневаются в безопасности подобных спреев, особенно если их случайно вдохнуть или проглотить.  Загар от спрея держится 3–7 дней. Можно выбрать различные оттенки. Если вы хотите получить темный загар, попросите дать вам как можно более темный оттенок. При нанесении спрея для автозагара необходимо использовать соответствующие защитные фильтры и накладки на глаза, губы, рот и другие чувствительные участки тела. Если вы хотите быстро получить темный загар, это легче сделать в солярии, а не на солнце. Пять минут в солярии эквивалентны двум часам на солнце.  Вы быстро приобретете загар, если каждый день будете проводить пару минут в солярии. Для загара в организме должен выделиться меланин, и обычно тем, чья кожа без труда темнеет на солнце, требуется 5–7 дней, чтобы загореть. Если ежедневно посещать солярий, этот процесс можно ускорить (однако, как и в других случаях, следует быть осторожным, чтобы не повредить кожу и избежать рака кожи). После того как ваша кожа загорит, можно сделать ее более темной с помощью непродолжительных солнечных ванн или посещений солярия раз в несколько дней. Не загорайте слишком часто и не пытайтесь сразу же достичь темного оттенка, иначе кожа станет сухой и начнет шелушиться, и вы не получите нужного результата. Солярий может быть опасным из-за того, что он способен увеличить риск развития рака кожи и ускорить ее старение. Если вы решили пользоваться солярием, занимайтесь этим под наблюдением профессионального косметолога. Не превышайте рекомендуемое время, иначе велика вероятность получить ожог. Лучше всего загорать в солярии постепенно.

english_section_name: Using Sunless Tanning Methods

summary: Следите, чтобы кожа оставалась влажной, и увлажняйте ее. Отшелушите кожу Не допустите солнечного ожога.

document: Так вы лучше загорите и загар продержится дольше. Следует также принимать душ через четыре часа после нанесения лосьона для загара, чтобы загар не поблек.  Быстрее загореть помогают также предварительные занятия спортом. Это объясняется тем, что физические упражнения ускоряют кровообращение, что способствует лучшему загару. Чтобы ваша кожа оставалась влажной, следует пить много воды на протяжении дня. Кроме того, увлажняйте кожу лосьоном, чтобы приобретенный загар не поблек. перед загаром. Таким образом вы удалите с поверхности кожи отмершие клетки, что улучшит загар.  Отшелушивание помогает также избавиться от участков ороговевшей кожи и улучшить ее общий вид. Можно использовать люфу или мочалку-рукавицу и скраб.  Небольшими круговыми движениями нанесите отшелушивающий скраб на кожу, чтобы удалить отмершие клетки и выровнять поверхность кожи. Это поможет добиться более ровного и стойкого загара. Если вы будете загорать неправильным образом, вместо темного и красивого загара получится солнечный ожог. Загорайте правильно и защищайте кожу.  Ваша кожа может быть менее восприимчивой к загару, если вы уже загорали раньше или проводите много времени на солнце. Фиксируйте время, которое вы проводите на солнце. Если вы будете находиться на солнце слишком долго, то ваше самочувствие ухудшится, и вместо более темного загара вы получите сильный ожог кожи. Если вы не используете для загара специальный лосьон или спрей, следует загорать постепенно и с надлежащей защитой от солнца. Не используйте для загара детское масло. Оно может привести к сильному ожогу. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным лосьоном или спреем, желательно с коэффициентом защиты SPF не ниже 15. Вопреки расхожему мнению, это не предотвратит загар, а просто поможет защититься от ультрафиолетового излучения, которое способно вызвать сухость, преждевременное старение и даже рак кожи.

english_section_name: Preparing Your Skin for Tanning


summary: Оцените намерения человека. Общайтесь, выслушайте, поймите, выразите сочувствие и обратитесь за помощью. Общайтесь с человеком. Выслушайте человека. Поймите, что человек чувствует. Выразите свое сочувствие. Обратитесь за помощью.

document: Выясните, насколько серьезно он относится к возможности самоубийства. Постарайтесь собрать всю информацию. Это позволит вам предпринять правильные действия по предотвращению самоубийства.  Спросите: "Думаешь ли ты о самоубийстве прямо сейчас? В течение нескольких следующих часов, дней или недель?". Выясните, есть ли у человека план, и каким образом он собирается осуществить его. Спросите: "Есть ли у тебя план, как сделать это? Ты уже нашел оружие?". Учтите, что человек может скрывать от вас свои намерения. Обращайте внимание не только на его слова, но и на тревожные признаки и факторы риска. С помощью этих действий вы сможете помочь человеку в беде и предотвратить самоубийство. Для человека, который задумал самоубийство нет ничего хуже чувства, что его никто не понимает и он никому не нужен. Такому человеку необходимо дать понять, что он не одинок. Беседуйте с ним и проявляйте заботу о нем.  Всеми своими действиями показывайте, что вы прислушиваетесь к его словам и понимаете серьезность испытываемой им боли. Дежурные фразы о том, что "все не так уж плохо" и "все наладится" не помогают: слыша их, человек чувствует, что вы не понимаете и не хотите выслушать его. Вместо общих фраз лучше сказать: "Ты не одинок. Я готов внимательно тебя выслушать и помочь тебе" или "Возможно, я не способен до конца понять твои чувства, но я твердо знаю, что готов сделать все возможное, чтобы помочь тебе". Если кто-то пребывает в расстроенных чувствах, признается, что думает о самоубийстве, и выказывает различные тревожные признаки, не оставляйте его наедине с самим собой. Побудьте с этим человеком, поговорите с ним и внимательно выслушайте его.  Нет необходимости говорить много, иногда можно вообще обойтись без слов. Просто побудьте рядом и выслушайте рассказ человека о том, что он чувствует, чтобы предотвратить самоубийство. Если у вас нет времени, свяжитесь с кем-то, кому доверяете вы и ваш собеседник, и попросите его заменить вас. Не уходите, пока вас не заменят. Избавьтесь от отвлекающих факторов (выключите телевизор и компьютер), чтобы вас ничто не отвлекало от беседы. Но держите под рукой телефон на случай, если придется вызвать помощь. Хотя вы, вероятно, никогда не рассматривали возможность самоубийства, постарайтесь понять, что чувствует другой человек.  Не говорите человеку, что он должен чувствовать или как он должен поступить. Просто выразите желание поддержать его и понять, что он чувствует. Обдумывайте свои ответы и старайтесь показать человеку, что вы понимаете его чувства. Например, если вам говорят "я перепробовал все, и теперь не знаю, что делать", можно ответить "я тебя понимаю — действительно, можно разочароваться, если ни один способ не принес облегчения”. Покажите человеку, что вы обеспокоены и хотите помочь. Если он поймет, что вам небезразлична его судьба, жизнь и испытываемые им чувства, это поможет предотвратить самоубийство.  Оставайтесь самим собой, будьте откровенны и искренне выражайте свое сочувствие. Можно сказать: “Я не знаю, как решить твои проблемы, но я сильно переживаю из-за того, как ты реагируешь на них. Я не хочу потерять тебя”. Безопасность человека является главным приоритетом, и для ее обеспечения вам может потребоваться помощь. Обратитесь за помощью к профессионалам, которые знают, что следует делать, чтобы предотвратить самоубийство. Это особенно важно в том случае, если человек не хочет сам обращаться за помощью.  Если вам кажется, что человек действительно намерен совершить самоубийство, позвоните в службу экстренной помощи по номеру 112. Свяжитесь с кризисным психологом, священником, психиатром, психотерапевтом или другим специалистом, способным предотвратить самоубийство. Скажите, что вы находитесь рядом с человеком, который собирается совершить самоубийство. Хотя человек может отказываться от какой-либо помощи, помните, что вы поступаете правильно, так как стараетесь предотвратить самоубийство. Объясните, что вы просто стараетесь помочь, поэтому и обратились к специалисту. Можно сказать следующее: "Я не хочу расстраивать тебя. Я хочу лишь помочь тебе, и это лучший способ".

english_section_name: Stopping Someone Who is Suicidal

summary: Обратите внимание на факторы риска. Обратите внимание на вербальные признаки. Присмотритесь к эмоциям человека. Присмотритесь к изменениям в поведении.

document: Мысли о самоубийстве могут возникнуть вследствие определенных событий в жизни. Знайте, на что следует обращать внимание в первую очередь, это поможет вам предотвратить несчастье. Обратите внимание на факторы стресса в жизни данного человека и подумайте, могут ли они вызвать мысли о самоубийстве.  Узнайте, не пытался ли человек покончить с собой в прошлом. Можно просто спросить его: "Приходила ли тебе когда-нибудь в голову мысль о самоубийстве?". Вспомните, не умер ли недавно кто-нибудь из близких человеку людей, особенно из-за самоубийства. Смерть близкого человека может вызвать у некоторых людей мысли о самоубийстве. Это особенно характерно для подростков.  Выясните, не было ли случаев самоубийства членов семьи этого человека в прошлом. Можно спросить об этом самого человека или поинтересоваться у его родственников. Обратите внимание на то, не подвергался ли человек насилию, насмешкам, унижениям и оскорблениям. В подобных ситуациях могут возникнуть мысли о самоубийстве. Подумайте, не испытал ли человек недавно какие-либо серьезные потрясения, например, потерю работы, развод, разрыв отношений или даже болезненную утрату репутации. Будьте настороже, если человек серьезно болен, испытывает хроническую боль или истощение без надежды на выздоровление в обозримом будущем. Иногда люди совершают самоубийство, чтобы положить конец сильной физической боли. При мыслях о самоубийстве люди часто проговариваются о своих планах. Знание того, на какие фразы следует обращать внимание, позволит вам выявить склонность к самоубийству и оказать своевременную помощь.  Вас должны насторожить слова о том, что человек является обузой для окружающих, например: "Без меня всем будет лучше" или "Никто не хочет иметь со мной дело". Прислушайтесь к словам о том, что человек никому не нужен, и его никто не понимает, например: "Никому нет дела до того, что случится со мной", "Никто не понимает меня" или "Ты просто не понимаешь!". Обратите внимание на признаки того, что человек не видит смысла в своей жизни, например: "Мне незачем жить" или "Я так устал от жизни". Отметьте признаки безнадежности, например: "Уже слишком поздно. Так не может продолжаться дальше", "Ничего нельзя сделать", "Выхода нет" или "Я хочу, чтобы эта боль прекратилась". Самоубийство можно предотвратить, если обратить внимание на то, что человек чувствует и как выражает свои эмоции. Есть определенные эмоциональные признаки того, что человек задумывается о возможности самоубийства.  Если человек не раскрывает свои чувства, спросите его о них. Можно задать следующие вопросы: “Что ты чувствуешь? Ты в порядке?”. Говорил ли он о крахе надежд, безысходности или чувстве вины? Выглядит ли он подавленным, сокрушенным и переполненным тревогой? Человек может постоянно быть в расстроенных чувствах и часто плакать. Отметьте унылое настроение или повышенную раздражительность. Сердится ли человек на то, что раньше не раздражало его? Иногда думающие о самоубийстве люди выглядят даже спокойнее и счастливее, чем раньше. Это вызвано тем, что они надеются на скорое избавление от боли и страданий. Обратите особое внимание на данный признак, особенно если ему предшествовал долгий период подавленного настроения. Постоянные мысли о самоубийстве могут вызвать тревожные изменения в поведении. Обратите внимание на то, как человек ведет себя, чтобы вовремя предотвратить самоубийство.  Обратите особое внимание на склонность человека говорить, читать или писать о смерти и самоубийстве. Обратите внимание на незаинтересованность человека тем, что интересовало его раньше. Забросил ли он то, чем регулярно занимался раньше? Если человек без явных причин охладел к вещам, которые он ценил раньше, это может быть признаком мыслей о самоубийстве. Покупка оружия или таблеток, а также посещение таких мест, как мосты, эстакады, крыши и тому подобное, может свидетельствовать о том, что человек планирует самоубийство.

english_section_name: Recognizing Risk Factors and Warning Signs

summary: Сообщите близким. Составьте план спасения. Почаще проверяйте состояние дел. Поощряйте здоровый образ жизни. Заботьтесь о себе. Распознайте эмоциональный шантаж.

document: Часто люди, которые собираются совершить самоубийство, не хотят, чтобы другие знали об их намерениях. Конечно, не следует сообщать о том, что человек проявляет склонность к суициду, в социальных сетях — необходимо просто известить об этом его близких, чтобы они знали, что происходит. В результате появится группа поддержки из нескольких людей, которые постараются предотвратить самоубийство. При этом вы разделите груз ответственности с другими людьми, и вам будет легче.  Если самоубийство собирается совершить лицо моложе 18 лет, сообщите о проблеме взрослому человеку, который пользуется вашим доверием. Можно сказать подростку: "Я не хочу расстраивать тебя, но нам необходима помощь. Я позвоню твоему дяде". Можно объяснить своему подопечному, что вы не собираетесь упоминать о самоубийстве. В этом случае и ему, и вам будет психологически легче обратиться за помощью. Например, можно сказать: "Я не собираюсь говорить о самоубийстве. Я просто хочу сказать, что у нас возникли кое-какие проблемы, и нам требуется помощь". Если подросток подвергается плохому обращению, не следует обращаться к его обидчику. Вместо этого необходимо поговорить с его учителем, наставником или классным руководителем и сообщить им о возникшей проблеме. При выборе того, кому можно довериться, учитывайте источник возникших проблем. Например, если проблемы возникли из-за учителя, тогда действительно стоит поговорить с ним. Самоубийство можно предотвратить, если заблаговременно составить план, который позволит предотвратить возможные попытки самоубийства. При этом каждый член команды поддержки будет знать, что ему следует делать.  Информацию о мерах по предотвращению самоубийств можно найти в интернете. Включите в план список людей, которые будут приглядывать за человеком, полезные номера телефонов и другую важную информацию. Составляйте план совместно с человеком, который хочет совершить самоубийство, и, если возможно, заручитесь помощью специалиста. Попросите человека обратиться к психологу, который поможет разобраться с проблемами и найти поддержку в друзьях и членах семьи. Не прекращайте наблюдать за человеком и после того, как пройдет суицидальный кризис. Периодически общайтесь с ним, чтобы вовремя заметить тревожные признаки и новые факторы риска. Кроме того, регулярное общение покажет данному человеку, что он не одинок, и вы по-прежнему заботитесь о нем.  Следите, чтобы и другие члены команды поддержки продолжали наблюдать за своим подопечным. Подобные проверки совсем не обязательно должны выглядеть, как что-то серьезное. Можно просто встретиться в кафе, поесть мороженого и обсудить текущие дела. Не следует спрашивать "думаешь ли ты о самоубийстве?" при каждой встрече. Просто присматривайтесь к человеку и обращайте внимание на тревожные признаки. Один из способов предотвратить самоубийство заключается в том, чтобы побуждать человека следить за своим здоровьем и вести здоровый образ жизни. Старайтесь, чтобы человек хорошо питался, высыпался, занимался физическими упражнениями и общался с другими людьми.  Помогите человеку выработать правильный режим сна, чтобы он как следует высыпался. Предложите вместе гулять, играть в спортивные игры или плавать, чтобы человек вел физически активный образ жизни. Подарите человеку блокнот для ведения дневника, в который он сможет записывать свои чувства и не держать их в себе. Усилия по предотвращению самоубийства могут физически, психически и эмоционально опустошить вас. Не забывайте заботиться не только о своем подопечном, но и о себе.  Высыпайтесь и хорошо питайтесь. Проводите время с друзьями и членами своей семьи и занимайтесь тем, что вам нравится. Посмотрите веселую кинокомедию, покатайтесь на велосипеде, выберитесь на пикник. Начните заниматься медитацией или используйте другие методы преодоления стресса. Всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться и снизить стресс. Если кто-либо угрожает совершить самоубийство с целью чего-то добиться от вас (неважно, доверяете вы этому человеку или нет), он занимается эмоциональным шантажом. Вы не несете ответственности за то, что кто-то решил совершить самоубийство, поэтому вы не обязаны делать что-либо неприятное для вас лишь потому, что вас шантажируют самоубийством.  Если вы знаете, что кто-то угрожает самоубийством с целью вынудить вас сделать то, чего вам не хочется, расскажите об этом кому-то, кто пользуется вашим доверием. Например, если ваш парень каждый раз, когда вы говорите, что собираетесь расстаться с ним, заявляет, что совершит самоубийство, следует рассказать об этом близкому другу, родителям или еще кому-нибудь, кому вы доверяете. Можно также позвонить в службу экстренной помощи, работники которой смогут помочь вам и тому, кто пугает вас своим самоубийством. Если вы обратитесь за помощью, человек поймет, что вы серьезно воспринимаете угрозу самоубийства, хотя и не собираетесь выполнять его требования.

english_section_name: Supporting the Person Over Time


summary: Разберитесь в сути гипноза. Исследуйте собственное психическое состояние. Найдите тихое и спокойное место. Создайте собственные утверждения. Примите тот факт, что самовнушение может не подействовать сразу. Помните о постоянстве. Когда нужно обратиться к специалисту?

document: Вопреки распространенным легендам, гипноз не вводит человека в бессознательное состояние. Человека под гипнозом нельзя заставить совершить поступок против его воли.  Прежде всего, гипноз помогает расслабиться. Часто для этого используется глубокое дыхание и мысленные образы. Если с вами работает опытный гипнотерапевт, то его речь будет медленной и спокойной. При самовнушении можно использовать гипнотические записи и звуки, которые помогут расслабиться.  Когда человек расслабился, в гипнозе используются фразы и внушения, которые могут изменить поведение. Считается, что в состоянии гипноза человек более восприимчив к внушению.  Гипноз помогает сосредоточиться. В гипнотическом состоянии человеку проще сосредоточиться на цели, которую следует достичь. Повышенная концентрация помогает воспринимать внушения и подготовиться к работе. Гипноз не заставит совершать поступки против вашей воли. Он не содержит “тайный приказ”, который заставит вас навсегда бросить курить. Тем не менее гипноз поможет сосредоточиться, чтобы изменить ваше поведение.  Гипноз наиболее эффективен для людей, которые поддаются внушению. Если вы очень сильно противитесь новым идеям и переменам или не способны побороть недоверие, то гипноз может не сработать. Гипноз полагается на вашу веру в эффективность лечения. Он лишь помогает вам осуществить перемены, к которым вы действительно стремитесь. Важно очень захотеть бросить курить, чтобы самовнушение принесло результат. В идеале рядом не должно быть отвлекающих факторов вроде телевизора, мобильного телефона и других людей. Место должно дарить чувство расслабления и комфорта. Старайтесь не ложиться на кровать, иначе появляется риск уснуть, а не войти в гипнотическое состояние. Удобный стул или кресло лучше помогут расслабиться, но не заснуть. Гипноз окажется еще более эффективным, если применять четкие утверждения, а не абстрактные вопросы. Вместо вопросов вроде: “Зачем я курю?” — говорите себе утвердительные фразы: “Курение вредно. Я не хочу вредить себе”. Запишите их, чтобы всегда иметь при себе.  Используйте правдоподобные утверждения. Фразы вроде: “Я с легкостью брошу курить”, — или: “Я больше никогда не буду курить”, — могут быть не очень эффективными. Лучше говорить: “Я уважаю свой организм, поэтому не хочу вредить ему сигаретным дымом”.  Утверждения в настоящем времени вроде: “Я не хочу курить”, — обычно более полезны, поскольку они приковывают ваше внимание к настоящему моменту. Большинство людей просто не имеют необходимых навыков самовнушения. Даже если метод подходит, может потребоваться некоторое время, чтобы максимально приспособиться и правильно выполнять самовнушение. Вам следует запастись терпением. Есть люди, которые способны бросить курить уже после первого сеанса клинического гипноза, но большинство ощутит результат только через несколько сеансов. Это вдвойне верно, если речь идет о самовнушении, поскольку сначала вам потребуется найти правильный и эффективный подход. Многие могут бросить курить с помощью самовнушения, но в некоторых случаях такой подход неэффективен. Иногда следует обратиться к клиническому гипнотерапевту, если самовнушение не приносит желаемого результата. Найдите подходящего специалиста в интернете или обратитесь за помощью к вашему терапевту. Не обращайтесь к любителям. Только опытный специалист обеспечит безопасность и эффективность гипноза.

english_section_name: Preparing to Perform Self-Hypnosis

summary: Подготовьтесь к самовнушению. Сосредоточьтесь на конкретной точке комнаты. Думайте об усталости и тяжести. Расслабьтесь. Повторяйте утверждения. Наглядно представьте свою цель. Возвратитесь из гипнотического состояния. Регулярно повторяйте самогипноз. Запаситесь терпением.

document: Перейдите в выбранное тихое и спокойное место. Садитесь и займите удобное положение. Вас не должно ничего отвлекать. Наденьте удобную одежду, не ешьте перед сеансом тяжелую пищу и занимайтесь самогипнозом в такое время, когда вас никто не потревожит. Если вы живете не одни, попросите не заходить к вам какое-то время. Желательно выбрать стену или потолок без отвлекающих элементов. Делайте долгие, глубокие и медленные вдохи и выдохи. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Повторяйте про себя, что ваши глаза закрываются, а вы хотите расслабиться. Закройте глаза и продолжайте глубоко дышать. Часто наше тело удерживает большое количество напряжения, о котором мы даже не подозреваем. Постарайтесь полностью расслабиться и переложите вес своего тела на стул или кресло.  Продолжайте глубоко дышать, сосредоточьте внимание на движениях грудной клетки, легких и диафрагмы. Если вам не удается расслабиться, то продолжайте глубоко дышать и не думайте о трудностях. Чем больше внимания вы уделяете напряжению, тем тяжелее расслабиться. Говорите утверждения мягким и успокаивающим голосом. Не злитесь и не грубите себе. Настройтесь на позитивный лад, чтобы гипноз оказался эффективным. Используйте позитивный образ, который демонстрирует, как вы достигаете цели. Например, можно представить, что вы пробежали марафон без одышки или рядом собрались друзья и родственники, которые гордятся вами. Представляйте зрительные образы и повторяйте про себя утверждения. Продолжайте примерно 30 секунд. Завершите повторять утверждения и скажите себе, что пора выходить из расслабленного состояния. Вы чувствуете себя легко и полны сил, поэтому возвращаетесь в окружающую реальность. Сосчитайте от 1 до 5 и откройте глаза. Потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Лучше всего заниматься таким самовнушением каждый день. Если нет такой возможности, то регулярно проводите сеансы хотя бы несколько раз в неделю. Поначалу могут возникать некоторые трудности с методами самогипноза. Может даже оказаться, что самовнушение не помогает вам бросить курить. Примите и не корите себя. Не нужно концентрироваться на отрицательных мыслях.

english_section_name: Practicing Self-Hypnosis


summary: Откройте Gmail. Выберите письмо. Щелкните по значку «Ярлык» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Android7label.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Android7label.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Создать. Введите имя ярлыка. Поместите ярлык внутри другого ярлыка. Нажмите Создать. Добавьте письма в новый ярлык. Просмотрите письма в ярлыке.

document: Перейдите на страницу https://www.gmail.com в веб-браузере компьютера. Откроется ваш почтовый ящик Gmail, если вы уже авторизовались. Если вы еще не вошли в свой аккаунт Gmail, введите адрес электронной почты, нажмите «Далее», введите пароль и нажмите «Далее». Для этого установите флажок слева от нужного письма.  Нельзя создать ярлык, если не выбрать какое-нибудь письмо. Это письмо потом можно удалить из ярлыка. Он находится в верхней части папки «Входящие» (под строкой поиска). Раскроется меню.  Если вы используете старую версию Gmail, этот значок будет повернут на 45°. Эта опция находится в нижней части меню. Появится всплывающее окно. Сделайте это в строке «Введите название ярлыка». Если вы хотите, чтобы новый ярлык располагался внутри существующего ярлыка, установите флажок у «Разместить ярлык под», откройте меню «Выберите родительский элемент», а затем щелкните по ярлыку, внутри которого будет храниться новый.  Это аналог подпапки внутри папки. Эта кнопка находится в нижней части всплывающего окна. Будет создан новый ярлык. Для этого:   установите флажок слева от каждого нужного письма; нажмите на значок «Ярлык» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Android7label.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Android7label.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; в меню выберите новый ярлык. Чтобы просмотреть содержимое ярлыка:   поместите указатель мыши над списком папок (например, над папкой «Входящие») в левой части страницы; прокрутите вниз, чтобы найти ярлык; если вы пользуетесь старой версией Gmail, нажмите «Еще» в нижней части списка папок.  нажмите на ярлык, чтобы просмотреть его письма.

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите приложение Gmail. Нажмите ☰. Прокрутите вниз и нажмите Создать. Введите имя ярлыка. Нажмите Готово. Добавьте письма в новый ярлык. Просмотрите список ярлыков.

document: Нажмите на белый значок с красной буквой «M», который находится на одном из рабочих столов. Откроется ваш почтовый ящик Gmail, если вы уже авторизовались.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Gmail, выберите аккаунт или введите адрес электронной почты и пароль. Помните, что новый ярлык нельзя создать на Android-устройстве, хотя на нем можно добавлять письма в существующие ярлыки и просматривать содержимое ярлыков. Этот значок находится в верхнем левом углу экрана. Раскроется меню. Эта опция находится в нижней части меню. Сделайте это в текстовом поле.  В отличие от компьютерной версии Gmail на мобильном устройстве новый ярлык нельзя разместить внутри существующего ярлыка. Эта опция находится в верхнем правом углу меню. Будет создан новый ярлык. Для этого:   нажмите и удерживайте письмо, чтобы выбрать его, а затем коснитесь других нужных писем; коснитесь «⋯» (iPhone) или «⋮» (Android); нажмите «Изменить ярлыки»; коснитесь нужного ярлыка; нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в правом верхнем углу экрана. Нажмите «☰» в верхнем левом углу экрана, а затем прокрутите вниз до раздела «Ярлыки».  Коснитесь любого ярлыка, чтобы просмотреть его содержимое.

english_section_name: On Mobile


summary: Заморозьте мороженицу хотя бы за 24 часа. Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн. По желанию добавьте ароматизаторы или любые добавки. Смешайте все ингредиенты вместе до однородной массы. Заморозьте основу мороженого в мороженице. Если хотите, то вмешайте любые добавки с помощью лопаточки. Переложите мороженое в контейнер и уберите в морозильную камеру хотя бы на 4 часа.

document: Если у вас нет мороженицы, не волнуйтесь, вы сможете приготовить мороженое и без нее. По возможности используйте кокосовые сливки, они придадут мороженому более сливочный вкус. Если вам не удалось найти кокосовые сливки, постарайтесь приобрести максимально жирное кокосовое молоко. Тщательно взболтайте банку перед тем, как открыть ее и вылить содержимое в кухонный комбайн. В этом рецепте мы рассказываем, как приготовить базовое ванильно-кокосовое мороженое, но вы можете добавить любые ингредиенты на свой вкус. Вот несколько идей для начала:  Если вы любите шоколадное мороженое, то увеличьте количество подсластителя до ⅔ стакана (135 г) и добавьте ¾ стакана (75 г) какао-порошка.  Если вы хотите приготовить мятное мороженое с кусочками шоколада, то вместо обычного подсластителя добавьте ½ чайной ложки экстракта мяты, ½ стакана (65 г) сахарной пудры. Если вы хотите, чтобы мороженое было зеленым, то добавьте 2 капли зеленого гелевого пищевого красителя.  Если вы хотите приготовить клубничное мороженое, пюрируйте 2½–3 стакана (500–600 г) замороженной клубники, затем добавьте остальные ингредиенты. По желанию увеличьте количество подсластителя на ⅓ стакана (65 г) и экстракта ванили на ¼ (1 г) чайной ложки. Это должно занять всего 1–2 минуты. Время от времени вы можете останавливать блендер или кухонный комбайн и счищать части массы и кусочки со стенок. Следуйте инструкциям производителя вашего прибора, поскольку для разных морожениц процесс может отличаться. Обычно для замораживания мороженого требуется около 20 минут. Если у вас нет мороженицы, влейте смесь в металлическую форму для приготовления хлеба и перемешайте. Уберите в морозильную камеру и закройте листом вощеной бумаги. Перемешивайте массу венчиком каждые 30–60 минут. Для заморозки мороженого обычно требуется около 6 часов. На данном этапе ваше мороженое уже готово и его можно заморозить. Однако, если хотите, то можете добавить ¼–½ стакана (50–100 г) добавок, например, дробленые орехи или кусочки шоколада — добавляйте все то, что придется вам по душе!  Если вы готовите мятное мороженое с шоколадными чипсами, тогда вам необходимо добавить ¼ стакана (45 г) шоколадных чипсов (из темного или веганского шоколада).  Если вы готовите клубничное мороженое, тогда вам необходимо вмешать ¼ стакана (50 г) рубленой замороженной клубники. Если контейнер не имеет крышки, то положите сверху кусочек вощеной бумаги, чтобы не образовывались кристаллы.

english_section_name: Making Coconut Milk-Based Ice Cream

summary: Заранее очистите, нарежьте и заморозьте бананы. Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн. Добавьте разные вкусы. Смешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Добавьте дополнительные ингредиенты. Подавайте мороженое сразу или заморозьте его на 30 минут перед подачей.

document: Если вы не сделали этого ранее, то очистите и нарежьте на кусочки 2–3 банана, уберите их в пластиковый пакет и в морозильную камеру. Оставьте замораживаться на ночь, чтобы бананы стали мягкими. Чем больше молока вы добавите, тем более сливочным получится мороженое. Можно использовать миндальное или кокосовое молоко, а также любое другое растительное молоко. Если вы хотите приготовить мятное мороженое с шоколадной крошкой, используйте только 2 банана. Для прочих вкусов используйте 3 банана. Бананы сладкие сами по себе, но не всем нравится их вкус. Вы можете менять вкус мороженого, добавляя разные ингредиенты. Вот несколько идей:  Чтобы приготовить шоколадное мороженое, добавьте ¼ чайной ложки (1 г) экстракта ванили и 3 столовые ложки (22 г) какао-порошка. Чтобы приготовить мятное мороженое с кусочками шоколада, добавьте ⅛ чайной ложки экстракта перечной мяты. Вы также можете добавить одну-две капли гелевого пищевого красителя. Чтобы приготовить клубничное мороженое, добавьте 1 стакан (200 г) замороженной клубники и ⅛ чайной ложки экстракта ванили (0,5 г). Чтобы приготовить ванильное мороженое, добавьте ½ чайной ложки экстракта ванили (2 г). Время от времени вы можете останавливать блендер или кухонный комбайн и счищать части массы и кусочки со стенок с помощью силиконовой лопаточки. Смешивайте ингредиенты до однородной массы. Мороженое готово. На данном этапе можно вмешать в него разные добавки, например, рубленые орехи, кусочки шоколада или посыпку, и осторожно все перемешать с помощью силиконовой лопаточки.  Если вы готовите мятное мороженое с кусочками шоколада, то добавьте горсть кусочков шоколада (используйте темный или веганский шоколад). Если вы готовите клубничное мороженое, то добавьте горсть нарезанной замороженной клубники. На данном этапе мороженое готово, и оно мягкое. Если вы хотите более твердое мороженое, то переложите его в контейнер и оставьте в морозильной камере примерно на 30 минут.

english_section_name: Making Banana-Based Ice Cream


summary: Сделайте петлю или перевяжите один конец эластичной скакалки вокруг ножки стула или иного предмета мебели. Привяжите или закрепите петлей другой конец эластичной скакалки к своей стопе и станьте боком, чтобы стул оказался с вашей стороны.

document: В вашем распоряжении должно быть доступно примерно 30-60 см для петли. Ногу с прикрепленной на ней скакалкой следует направить в противоположную сторону от стула.

english_section_name: Getting in the Starting Position

summary: Отведите в бок внешнюю сторону ноги, подальше от стула, действуя при сопротивлении. Перенесите петлю на другую ногу, стоящую ближе к стулу.

document: Медленно верните свою ногу назад в исходное положение, контролируя движение. Это и есть «отведение бедра».

english_section_name: Performing the Exercise

summary: Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 2 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель.

document: Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

english_section_name: Frequency


summary: Подберите правильный цвет для макияжа бровей. Определитесь с продуктом, который вы будете использовать.

document: Подбирайте цвет как можно более близкий к вашему естественному тону волос.  Не выбирайте цвет, который темнее ваших бровей. Остановитесь на оттенке немного светлее родного, если не можете найти соответствующий. Подберите оттенок, который подходит вам больше всего, начертив линию чуть выше контура бровей. Определите, насколько темным должен быть ваш макияж, делая это с разным нажимом. Это может быть тушь для ресниц, подводка для глаз или тени для век. Выберите один из трех шагов, описанных ниже.  Выбирайте тип макияжа, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Можно использовать ту косметику, которая у вас уже есть. Имейте в виду, что тени применять проще всего, однако они быстро смываются. Для большего контроля над формой ваших бровей используйте тушь для ресниц и подводку для глаз.

english_section_name: Using Mascara, Eyeliner or Eye Shadow

summary: Выберите подходящий краситель.

document: Изучите инструкцию на упаковке и убедитесь в простоте его использования.  Выберите тот цвет, который наиболее близок к вашему естественному цвету волос. Старайтесь максимально приблизить цвет бровей к тону ваших волос. Рассмотрите вариант применения для бровей той же краски, которой вы красите волосы на голове. Не выбирайте цвет более темный по тону, чем ваши брови. Остановите свой выбор на оттенке немного светлее, если не можете подобрать соответствующий.

english_section_name: Dyeing Your Eyebrows

summary: Выберите подходящий цвет для бровей.

document: Необходимо подбирать такой оттенок, который будет наиболее близким к вашему естественному цвету волос.  Не выбирайте цвет, который темнее ваших бровей. Остановитесь на оттенке немного светлее вашего естественного цвета, если не можете найти идеально подходящий. Имейте в виду, что коричневый всегда выглядит на бровях хорошо. Найдите тот цвет, который лучше всего вам подходит, нарисовав карандашом линию чуть выше собственных бровей. Определитесь с тем, насколько темным получится в итоге след от карандаша, прикладывая разную степень нажима в процессе рисования.

english_section_name: Using an Eyebrow Pencil