summary: Прогуляйтесь пешком до нужного места, если оно находится неподалеку. Воспользуйтесь общественным транспортом. Появитесь с шиком, взяв лимузин напрокат. Поймайте такси, чтобы с комфортом доехать в нужное место. Воспользуйтесь приложением на телефоне, чтобы направить запрос в сервис поиска попутчиков, например "Uber" или "Lyft". Закажите услугу "трезвый водитель".

document: Убедитесь, что этот район является безопасным, особенно если планируете возвращаться домой поздно ночью. Старайтесь держаться своей компании. Например, договоритесь встретить вас и сопроводить домой. Изучите автобусные, трамвайные и железнодорожные маршруты в вашем районе, чтобы выбрать самую надежную и доступную по средствам поездку к месту назначения.  Обязательно проверьте расписание обратных рейсов. Некоторые виды общественного транспорта ночью прекращают свою работу. Убедитесь, что выбранный вариант довезет вас до пункта назначения в любое время. Проверьте маршрут. Маршрут транспорта может измениться, даже если он работает в ночное время суток. Например, водитель может пропускать остановки или не доезжать до конечной. Удостоверьтесь, что на обратном пути вы сможете выйти на своей остановке. Если вы собираетесь воспользоваться общественным транспортом, но находитесь в беззащитном состоянии из-за алкогольного опьянения, в таком случае лучше перемещаться в компании друзей. Наличие друзей гарантирует вашу безопасность и своевременное прибытие в точку назначения. Это более дорогостоящий вариант, нежели такси и сервис по поиску попутчиков, который является веселым и причудливым способом оставаться в безопасности, а также позволяет гарантированно добраться домой. Закажите услугу заранее, указав точное время, в которое вас необходимо забрать с мероприятия. Вы должны убедиться в том, что услуга будет все еще доступна, когда вы соберетесь возвращаться домой. В большом городе это сделать достаточно легко, но в областном центре такси встречаются реже, особенно ночью. Поэтому лучше заказать его заранее по телефону.  Возьмите друга в качестве сопровождающего, который сможет поймать для вас такси. Договоритесь с приятелем, что позвоните ему, как только доберетесь домой, чтобы он убедился, что вы доехали благополучно. Если на улице поймать машину не удается, позвоните в службу такси и попросите отправить машину, которая вас заберет. Можно разделить плату за поездку вместе со своими друзьями или другими людьми, которые пользуются приложением в данный момент.  Если вы находитесь в беззащитном состоянии, в целях безопасности лучше поехать с друзьями, чтобы добраться домой без приключений. Во избежание поездки с незнакомыми людьми можно заказать автомобиль только лично для себя. Если вы едете в одиночестве или выходите последним из компании, договоритесь с приятелем, что позвоните ему, как только доберетесь домой, чтобы он убедился, что вы доехали благополучно. Возможно, в вашем городе есть служба, предоставляющая подобную услугу, при помощи которой ваша веселая компания может быть доставлена в любое место.  Заранее зарезервируйте данную услугу и на протяжении мероприятия держите при себе все телефонные номера.

english_section_name: Finding Other Transportation

summary: Спланируйте все заранее. Поручите задание ответственному водителю. Оставьте машину дома. Покиньте место встречи с выбранным водителем.

document: Назначьте водителя вместо себя — это весьма распространенный прием, позволяющий предотвратить вождение в нетрезвом состоянии. Важно договориться обо всем заранее, поскольку сразу после начала приема алкоголя мозговая деятельность замедляется, а способность принимать решения ухудшится.  Откажитесь от идеи садиться за руль, прежде чем начнете пить. Еще до окончания вечеринки необходимо продумать варианты того, как вы попадете к себе домой. Убедитесь, что это надежный человек, и не упускайте его из виду на протяжении всего вечера. Держите при себе его контактные данные на тот случай, если не найдете его, когда соберетесь уходить.  Выберите одного из друзей, который не употребляет алкоголь. Наверняка в вашей компании есть непьющий человек. Он и будет наиболее вероятным кандидатом на роль трезвого водителя. Выберите одного человека, который воздержится от употребления алкоголя на протяжении всего мероприятия. Можно делать это в порядке очередности, каждый раз решая, кто сегодня станет водителем для всех. Убедитесь, что назначенный человек действительно трезв. Он может садится за руль только в том случае, если совершено не пил. Вы не сможете уехать домой на автомобиле, если пришли на вечеринку уже без него. Принимая гостей у себя дома, отдайте ключи ответственному другу, который проследит, чтобы вы никуда не уехали в пьяном состоянии. Возможно, у вас возникнет соблазн задержаться подольше или уйти с другим человеком, но придерживайтесь договоренности, обсужденной заранее, и отправляйтесь домой со своим трезвым водителем.  Держите при себе его номер на тот случай, если не сможете найти человека, когда соберетесь уходить. Если водитель все-таки умудрился выпить спиртное, найдите другой способ добраться домой.

english_section_name: Designating a Driver

summary: Обратите внимание на подаваемые вашим телом сигналы. Отдайте ключи от своего автомобиля. Прислушайтесь к мнению других людей. Примите помощь. Оставайтесь на месте. Подготовьте запасной план действий в чрезвычайной ситуации. Заранее полностью зарядите свой телефон.

document: Если вы выпили даже совсем немного, то уже находитесь на самой низкой ступени спектра алкогольного опьянения. У вас могут проявляться признаки ухудшения и замедления мозговой деятельности, в том числе ухудшение моторных навыков и замедленная скорость реакции, ведущие к неспособности управлять транспортным средством.  Ниже приведены некоторые из признаков:  У человека неустойчивое равновесие или он спотыкается.  Он неспособен говорить внятно и отчетливо.  Человек ведет себя несвойственным ему образом и вытворяет такие вещи, которые не сделал бы в трезвом состоянии. Заметив у себя вышеперечисленные признаки алкогольного опьянения, отдайте ключи своему другу, хозяину вечеринки или бармену, которые не дадут вам сесть за руль до тех пор, пока вы не протрезвеете. Однако ключи от дома оставьте у себя. Если друг, хозяин дома или бармен советуют вам не садиться за руль, значит вы слишком пьяны для этого. Прислушайтесь к их советам, потому что вам хотят помочь. Как правило, очевидцы стремятся воспрепятствовать вождению в нетрезвом состоянии.  Большинство людей готовы вмешаться, забрать ключи и помочь добраться домой напившемуся человеку. Если никто не предлагает помощь, обратитесь за ней самостоятельно.  Попросите трезвого друга вместе поехать домой. Если вы находитесь в беззащитном состоянии, садитесь в автомобиль только к тому человеку, которому доверяете. Позвольте хозяину или бармену поймать для вас такси или позвонить службу по доставке пассажиров. Если вы не знаете безопасный способ добраться домой, найдите надежное место, в котором можно переночевать и при этом не садиться за руль.  Спросите хозяина вечера, может ли он выделить для вас спальное место. Отдайте ключи от автомобиля и попросите хранить их до утра. Останьтесь у друга, который живет поблизости или по пути домой. Найдите гостиницу в нескольких минутах ходьбы. Позвоните туда и снимите номер или обратитесь за помощью к другу, чтобы он забронировал для вас комнату. Попросите довести вас до отеля, чтобы не вляпаться по пути в неприятную историю. Наверняка в вашей жизни есть люди, которые беспокоятся о вас и хотят быть уверены в вашей безопасности. Возможно, вы слишком пьяны, и звонить родителям или брату боязно и неудобно, но близкие, напротив, будут рады звонку. Ведь ваша безопасность превыше всего. Он понадобится вам, чтобы вызвать такси или обратиться к другу за помощью. Поэтому пред походом на вечеринку обязательно поставьте телефон на зарядку.  Также можете взять зарядное устройство с собой, если телефон сядет до окончания вечера или вы захотите остаться в гостях до утра. Либо приобретите портативное зарядное устройство на тот случай, если поблизости не окажется розетки для телефона.  Прежде чем отправиться на мероприятие полностью зарядите аккумулятор вашего мобильника. Положите телефон к себе в карман или рюкзак, и пускай он все время будет с вами.

english_section_name: Staying Safe


summary: Подсчитайте свой годовой доход. Подсчитайте полугодовые доходы. Вычислите годовой эквивалент.

document: После подсчета общего дохода (см.выше), вставьте результат в это уравнение: Годовой доход =(1+ доход)1/К-1 После решения этого уравнения вы получите число, которое соответствует вашему ежегодному доходу за весь период времени.  Цифра «1» в показателе степени (маленькое число, вынесенное за скобки) обозначает измеряемую нами единицу, то есть 1 год. Если вы хотите получить более точный ответ, то можете использовать «365», чтобы узнать ежедневный доход. «К» обозначает количество измеряемых нами периодов. Таким образом, если вы подсчитываете свой доход за 7 лет, вам следует вписать номер «7» вместо «К». К примеру, предположим, что за семилетний период ваши ценные бумаги выросли в стоимости от 1000 до 2500 долларов. Для начала подсчитайте свой общий доход: (2500-1000)/1000 = 1.50 (доход от 150%). Затем подсчитайте свой годовой доход: (1 + 1.50)1/7-1 = 0.1399=13.99% годовой доход. Вот и все! Используйте обычный порядок решения математических задач: сначала выполните действия в скобках, затем работайте с показателем степени, потом выполните вычитание. Теперь представим, что вы хотите подсчитать полугодовые доходы (доходы, получаемые два раза в год, каждые шесть месяцев) в течение семилетнего периода.  Формула подсчета та же; вам придется только изменить количество измеряемых периодов. В результате вы получите полугодовой доход.  В этом случае у вас будет 14 полугодовых периодов – по два в году за семь лет. Сначала подсчитайте свой общий доход (2500-1000)/1000 = 1.50 (доход от 150%). Затем подсчитайте свою годовую доходность: (1 + 1.50)1/14-1 = 6.76%. Вы можете перевести ее в годовой доход, просто умножив ее на 2: 6.76% x 2 = 13.52%. Вы также можете вычислить годовой эквивалент за более короткие периоды. К примеру, представьте, что вы имеете только полугодовой доход и хотите узнать его годовой эквивалент. Напоминаем, что формула подсчета та же.  За полгода стоимость ваших ценных бумаг возросла с 1000 до 1050 долларов. Начните с подсчета общего дохода: (1050-1000)/1000=.05 ( 5% доход за шесть месяцев). Теперь, если вы хотите узнать, как бы выглядел годовой эквивалент (предполагая, что ставка дохода и начисления останутся прежними),  вам следует выполнить следующие действия: (1+.05)1/.50-1=10.25% годовой доход. Независимо от длительности периода, если вы будете следовать вышеприведенной формуле, то всегда сможете переводить свой результат в годичный доход.

english_section_name: Calculating Your Annualized Return

summary: Ознакомьтесь с ключевыми понятиями. Ознакомьтесь с принципом подсчета сложного процента. Используйте доходность, взвешенную по времени для подсчета своей нормы прибыли с учетом реинвестирования. Подсчитайте свой общий доход. Научитесь использовать формулы Excel для подобных расчетов.

document: При рассмотрении годовых инвестиционных доходов вы неоднократно столкнетесь с несколькими ключевыми терминами, которые нужно знать. Они изложены ниже:  Годовая доходность: совокупный доход от инвестиций за один календарный год, включая дивиденды, проценты и полученную прибыль.   Доход в годовом исчислении: годовая ставка дохода, полученная путем обработки данных за периоды, длившиеся меньше или больше одного календарного года.   Средний доход: среднестатистический доход, заработанный за определенный период времени, полученный путем подсчета совокупного дохода, полученного за более длительный период и его равномерного распределения на (более короткие) периоды.   Начисленный доход: доход, в сумму которого входят реинвестированные проценты, дивиденды и полученная прибыль.   Период: определенный промежуток времени – день, месяц, квартал или год, за который измеряется полученный доход. Периодический доход: совокупный доход от капиталовложения, который измеряется за определенный промежуток времени. Сложные проценты – это увеличение уже имеющейся у вас прибыли. Чем дольше на ваши вклады будут начисляться сложные проценты, тем быстрее они будут расти, и вы получите большие доходы в годовом исчислении. (Представьте себе снежный ком, скатывающийся с холма, который увеличивается в размерах по мере увеличения скорости).   Представьте, что в первый год вы вложили 100 долларов и заработали 100%, то есть в конце первого года вы имеете 200 долларов. Если на второй год вы получите всего 10% прибыли, то к концу второго года к вашим 200 долларам прибавится еще 20. Но если представить, что в течение первого года вы заработали всего 50%, то в начале второго года у вас будет 150 долларов. Те же самые 10% прибыли на второй год принесут вам уже не 20, а 15 долларов. Это на целых 33% меньше, чем 20 долларов, которые вы получили в первом примере. В качестве дополнительного примера, давайте представим, что в первый год вы потеряли 50%, и у вас осталось 50 долларов. Тогда вам придется получить прибыль в размере 100% просто для того, чтобы восстановить первоначальную сумму (100% из 50 долларов = 50 долларов, а 50 + 50 = 100 долларов). Размер прибыли и сроки ее получения играют большую роль при подсчете начисленных доходов и изучении их воздействия на доходы в годовом исчислении. То есть, доходы в годовом исчислении нельзя считать достоверным показателем полученных доходов или понесенных убытков. Тем не менее, доходы в годовом исчислении удобно использовать при сравнении различных видов капиталовложений. К примеру, чтобы узнать среднее арифметическое ежедневного количества осадков или потерю веса за несколько месяцев, вы можете использовать среднее арифметическое. Возможно, вы изучали этот метод в школе. Однако среднее арифметическое не поможет вам в объяснении воздействия периодического дохода на другие виды доходов или на сроки их получения. Чтобы узнать это, мы можем использовать геометрическую доходность, взвешенную по времени.  (Не волнуйтесь, мы научим вас применять эту формулу!)  Здесь не получится использовать среднее арифметическое, так как все периодические доходы зависят друг от друга.   К примеру, представьте, что вы хотите вычислить средний доход от 100 долларов за два года. В первый год вы заработали 100 долларов, то есть к концу первого года вы имеете 200 долларов (100% от 100 = 100). Вы потеряли 50% во второй год – то есть к концу второго года вы имеете 100 долларов (50% от 200 = 100). Это та же цифра, с которой вы начали в начале первого года. При подсчете среднего арифметического вы бы сложили оба дохода и разделили их на количество периодов, то есть на два года. В результате вы бы выяснили, что ваш средний доход составил 25% в год.  Но при сопоставлении двух доходов вы сможете увидеть, что в действительности вы ничего не заработали. Годы взаимно уравновесили друг друга. Для начала вам следует подсчитать свой общий доход за весь промежуток рассматриваемого времени. В целях внесения ясности мы используем пример, в котором не производилось никаких операций в виде вкладов или снятия средств со счета. Для подсчета своего общего дохода вам понадобятся две цифры: начальная и конечная стоимость портфеля ценных бумаг.  Отнимите начальную стоимость от конечной стоимости. Разделите полученное число на начальную стоимость. Полученное число и будет считаться прибылью. Если в течение рассматриваемого периода времени вы понесли убытки, отнимите баланс на конец периода от изначального баланса. Затем разделите полученное число на изначальный баланс, и в итоге у вас получится отрицательное значение. (Последнее действие требуется для того, чтобы не прибавлять к ответу отрицательное число).  Сначала проведите вычитание, затем деление. Тогда вы получите общий процент прибыли. Формула расчета общего коэффициента доходов = (конечная стоимость портфеля ценных бумаг – начальная стоимость портфеля ценных бумаг)/начальная стоимость портфеля ценных бумаг. Формула расчета коэффициента начисленных доходов = степень((1 + общий коэффициент доходов),(1/годы)) - 1. К примеру, если начальная стоимость портфеля ценных бумаг составляла 1000 долларов, а конечная стоимость через семь лет – 2500 долларов, расчеты будут выглядеть следующим образом:  Общий коэффициент доходов = (2500-1000)/1000 = 1.5. Коэффициент начисленных доходов = степень ((1 + 1.5),(1/7))-1 = .1398 = 13.98%.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: Перекиньте ленту через верхний левый угол коробки. Перекиньте ленту за верхний правый угол. Оберните ленту вокруг нижнего правого угла и под нижним левым углом. Протяните ленту обратно к верхнему левому углу. Отрежьте лишнюю ленту. Скрестите и завяжите концы ленты. Отрежьте лишнюю ленту.

document: Оставьте один конец длиной 10–20 см свободно висеть с левого бока коробки. Остальную часть ленты оставьте на катушке и положите у верхнего угла коробки. Возьмите ленту на катушке и протяните ее за верхним правым углом и вниз к нижнему правому углу. Большим пальцем придерживайте ленту у верхнего левого угла, чтобы она не соскользнула. Петли вокруг коробки должны лежать красиво и плотно и не соскальзывать с углов. Сейчас хорошо было бы выровнять положение ленты на каждом из углов. Если кажется, что лента соскальзывает, подтяните ее дальше от углов. Возьмите оба конца ленты и переместите их к центру верхнего левого угла. Сравните ленту на катушке с другим концом ленты, и отрежьте, чтобы концы получились одинаковой длины. Накиньте левый конец сначала над правой лентой, а потом — под ней. Потяните за оба конца и затяните узел. Сложите обе ленты петельками и перекиньте правую через левую: так же, как завязываете шнурки! Когда бантик будет надежно завязан, отрежьте лишнюю длину ленты на кончиках. Для красоты можно отрезать ленты под углом или фигурными ножницами.

english_section_name: Tying Ribbon Diagonally

summary: Горизонтально оберните лентой верх коробки. Протяните ленту под коробкой и обратно к передней стороне. Перекрутите концы ленты у передней стороны коробки. Оберните коробку по задней стороне и вытяните ленту к передней части. Сравните длину ленты с первым кончиком и отрежьте. Лентой оберните снизу перекрученную часть. Завяжите бант. Поправьте бантик и отрежьте лишнюю длину.

document: Оставьте один конец длиной 10–20 см свободно висеть сбоку. Пока не отрезайте ленту. Лучше оставить много ленты, чем слишком мало. Всегда можно обрезать ее позднее. Не переворачивайте коробку, иначе лента может соскользнуть со своего места. Лучше поднимите коробку и протяните ленту позади. Поставьте коробку, когда лента будет с другой стороны. Подтяните ленту к середине коробки и сведите с более коротким концом. Скрутите ленты таким образом, чтобы они легли вертикально. Если у ленты есть лицевая и изнаночная стороны, то можно перекрутить ее дважды, чтобы лицевая оказалась сверху. Еще раз поднимите коробку. Протяните длинный конец ленты за коробкой и вытяните с другой стороны. Снова поставьте коробку. Положите большой палец на скрученную часть, чтобы она не раскрутилась, пока вы оборачиваете лентой заднюю часть коробки. Подтяните ленту обратно к середине коробки. Сравните ее и первый конец ленты и отрежьте. Протяните ленту под углом перед скрученной частью. Затем подденьте скрученную часть и вытащите ленту там, откуда вы начали. Потяните за оба конца и затяните узел. Сложите оба конца ленты в петли. Перекиньте левую петлю через правую, чтобы посередине получилась маленькая петля. Протяните левую петлю через маленькую петлю и затяните. Подтяните петли и кончики ленты. Если вы используете ленту на проволоке, то можно красиво расправить петли. Для большей изысканности обрежьте концы ленты под углом или галочкой.

english_section_name: Doing a Basic Wrap

summary: Отрежьте четыре куска ленты по длине коробки. Отрежьте четыре куска ленты по ширине коробки. Положите первый набор лент бок о бок на стол. Положите коробку на ленты. Оберните ленты вокруг коробки и закрепите двусторонним скотчем. Закрепите второй набор лент прямо над первым. Переверните коробку и переплетите короткие ленты с длинными. Закрепите ленты на задней части коробки. При желании добавьте украшение на передней стороне коробки.

document: Понадобятся четыре довольно длинных куска ленты, чтобы обернуть коробку по длине, плюс дополнительные 5 см к каждой из них.  Для большей уникальности используйте два куска узкой ленты и два куска чуть более широкой ленты. Или можно использовать два контрастных цвета. Толстая лента и/или на проволоке — неудачный выбор. Лучше используйте тонкую атласную или ленту для шаров. Используйте ту же ленту, что и для предыдущего шага. На этот раз отрежьте ленту длиной, достаточной чтобы обернуть коробку по ширине, и добавьте к ней 5 см. Возьмите четыре длинных ленты и положите их на стол. Убедитесь, что они параллельны и расположены не дальше 0.6 см друг от друга. Если вы используете ленты разной ширины и/или цвета, то чередуйте их. Поместите подарок на ленты лицевой стороной вниз. Коробку можно положить в центре или чуть сбоку, в зависимости от того, где вы хотите расположить ленты. Оборачивайте и закрепляйте по одной ленте зараз; не заклеивайте их все сразу. Плотно подтяните ленты, чтобы они туго и красиво охватывали коробку. Концы ленты будут располагаться внахлест примерно на 2,5 см.  Убедитесь, что прикрепляете скотчем верхнюю ленту к нижней. Не приклеивайте ленты к коробке. Вместо двустороннего скотча можно использовать клеевые точки (продаются в отделе товаров для скрапбукинга магазина товаров для творчества). Поместите полоску двустороннего скотча на концы коротких лент. Расположите короткие ленты поверх длинных и убедитесь, что они располагаются перпендикулярно. Еще раз расположите ленты не дальше 0,6 см друг от друга. Подтяните короткие ленты к передней части коробки. Переплетите первую короткую ленту через первый набор длинных лент: сверху и снизу. Переплетите следующую короткую ленту, только наоборот: снизу и сверху. Продолжайте, пока не переплетете все четыре ленты. Еще раз переверните коробку. Закрепите полоску двустороннего скотча на конце каждой ленты, затем прижмите по одной к задней стороне коробки. Убедитесь, что концы лент совпадают. Чтобы упаковка выглядела аккуратнее, переплетите короткие ленты на задней стороне так же, как вы это сделали на передней стороне. Переплетенные ленты являются частью украшения. Если вам кажется, что чего-то не хватает, — купите или сделайте подходящий бантик и закрепите его на коробке. Закрепите бантик не на лентах, а сбоку, чтобы было видно, как вы старались.

english_section_name: Creating a Woven Look


summary: Покупайте сезонные продукты. Изучите цены на замороженные и консервированные продукты. Пользуйтесь акциями в магазинах. Каждый раз сравнивайте цены. Покупайте товар в большой упаковке. Пользуйтесь купонами. Подайте заявку на получение продовольственной помощи. Покупайте продукты на рынках или у фермеров.

document: В сезон овощи и фрукты стоят дешевле. Нередко в магазинах устраивают акции на сезонные товары, поскольку люди стремятся покупать определенные продукты в определенное время года. Кроме того, в сезон продукты всегда вкуснее.  Осенью покупайте тыкву, кабачок, капусту, яблоки. Зимой покупайте зимние сорта тыквы, капусту и другие корнеплоды. Весной хорошо покупать свеклу, зеленые листовые овощи, зеленый лук и спаржу. Летом отдавайте предпочтение арбузу, кукурузе, различным ягодам. Обычно цены на овощи и фрукты ниже всего летом. Кроме того, вы сможете купить больше продуктов по низким ценам впрок и заморозить их. Хотя свежие овощи и фрукты обычно вкуснее, нередко замороженные и консервированные продукты стоят дешевле. Они точно так же полезны для здоровья, как и свежие. Самое главное — это не покупать овощи и фрукты с добавлением сахара и соли. Изучите цены на белковые продукты. Замороженная курица может стоить дешевле охлажденной, а консервированная красная рыба и тунец наверняка будут дешевле свежей рыбы. Во многих магазинах проходят еженедельные акции, о которых можно узнать из рекламы магазина. Закупайтесь продуктами, когда они будут доступны по акции. Бо́льшую часть белковых продуктов можно заморозить и съесть позже, поэтому если в магазине сейчас акция на куриное филе, купите побольше мяса и заморозьте его. Вы наверняка уже и так ищете самую низкую цену на нужный вам товар, однако если вы всегда покупали один и тот же бренд, потому что он был самым недорогим, вы можете не заметить, как у него появятся более дешевые конкуренты. Будьте бдительны, потому что цены постоянно меняются. Время от времени магазины устраивают акции на упаковку определенного размера или на определенный товар, что может менять соотношение цен.  Изучайте ассортимент полок ниже и выше уровня глаз. Чаще всего на уровне глаз размещают самые дорогие товары категории. Обратите внимание на товары, которые продаются под маркой магазина. Нередко они стоят дешевле других. Хотя сразу вам придется заплатить больше денег, при пересчете на единицу товара вы заплатите меньше. Например, гораздо выгоднее купить большую упаковку каши быстрого приготовления, чем эту же кашу, расфасованную по маленьким пакетикам на одну порцию. Добавляйте в кашу фрукты, чтобы получались разные вкусы.  Покупайте продукты на развес. Нередко в магазинах здорового питания можно купить крупы, бобовые, пасту, орехи, гранолу, муку и сахар на развес. Так вы сможете купить то, что вам нужно, не переплачивая за ненужный объем. Товар в большой упаковке нужно будет употребить вовремя. Не стоит покупать литровую банку майонеза, которую вы не успеете использовать до окончания срока годности, или большую коробку завтрака быстрого приготовления, который никто в семье не будет есть. Используйте купоны каждый раз, когда они будут вам попадаться, но только на те продукты, которые вы купили бы и без купонов. Если вы купите что-то, что вы обычно не покупаете, даже если этот товар будет недорогим, вы потратите лишние деньги на товар, который вам не нужен. Купоны можно находить в интернете и в газетах. Можно также использовать специальные приложения с купонами и экономить деньги на покупках. Если ваша семья относится к категории малоимущих и вы живете в России, вы можете подать заявку на продовольственную помощь. Для получения помощи вам потребуется собрать ряд документов, включая документ, содержащий сведения об обстоятельствах, которые ухудшают или могут ухудшить условия жизнедеятельности гражданина, для признания его нуждающимся в социальном обслуживании.  Подать документы можно в ближайшем центре социального обслуживания. Если у вас есть социальная карта москвича, вам будет предоставлен электронный продовольственный сертификат, на который будет зачислено 2000 баллов (эквивалент 2000 рублей). Их можно будет потратить на продукты в некоторых московских магазинах. Если вы живете не в Москве/не в России, найдите соответствующую информацию в интернете. Иногда самые дешевые продукты можно найти на рынках, хотя и в этом случае самые выгодные предложения придется поискать. Можно съездить на фермы и купить продукты напрямую у фермеров. Но будьте готовы как можно скорее съесть то, что вы купите, потому что свежая фермерская продукция хранится меньше, чем продукция, которая поставляется в магазины. Однако вкус свежей еды будет гораздо лучше магазинной. Поищите рынок поближе к дому, чтобы вам не пришлось тратить деньги на проезд.

english_section_name: Finding Deals on Healthy Groceries

summary: Выбирайте более дешевые ингредиенты. «Растягивайте» мясо и рыбу на несколько дней. Откажитесь от мяса. Читайте информацию на упаковке.

document: Не все полезные для здоровья продукты дорогие. Многие полезные продукты стоят дешево. Составьте список категорий нужных вам продуктов и подумайте, какие варианты будут самыми дешевыми в каждой из категорий.  Например, из цельнозерновых круп можно выбрать овсянку, бурый рис, булгур, кукурузу, а также хлеб и пасту из цельнозерновой муки. Из овощей выбирайте капусту, листовые овощи (листовую горчицу, капусту разных видов, включая брокколи), кабачок, морковь, сельдерей. Из фруктов покупайте самые недорогие: апельсины, яблоки, бананы. Из молочных продуктов выбирайте молоко и несладкий йогурт в большой упаковке. Молоку и йогурту можно придать вкус самостоятельно, не потратив на это много денег. Помните, что организму, скорее всего, нужно меньше белка, чем вам кажется. Распределять белковую еду на несколько приемов пищи будет полезно как для вашего кошелька, так и для рациона. Например, если вы готовите блюдо с курицей на вечер, используйте остатки курицы для приготовления супа на следующий день и салата через день.  Взрослым женщинам до 30 лет нужно всего 155 граммов белковой пищи в день, а женщинам старше 30 — 140 граммов. Взрослым мужчинам до 30 лет нужно 185 граммов белка в день, от 30 до 50 лет — 170 граммов, старше 50 лет — 155 граммов. 80 граммов мяса по размеру равняется примерно колоде карт. Полностью исключать животный белок из рациона не обязательно, однако это поможет сократить расходы на еду. Попробуйте увеличить количество вегетарианских блюд в своем рационе — например, вместо макаронов с мясным соусом приготовьте рис с горохом.  30 граммов мяса можно заменить одним яйцом, горстью бобовых, фасоли или гороха, 15 граммами орехов или семян, столовой ложкой (15 миллилитров) арахисового масла или 2 столовыми ложками (30 миллилитров) хуммуса.   Сочетайте мясо с овощами и сложными углеводами. Попробуйте сочетать небольшое количество мяса с полезными белковыми продуктами, заменяющими мясо. Это позволит получить полезное для здоровья и сытное блюдо. Попробуйте готовить следующие блюда:  стир-фрай; тако; блюда с макаронами. Важно сравнивать не только цены на продукты, но и состав, особенно если вы покупаете полуфабрикаты. Например, если вы покупаете гратен из макарон, выберите самый полезный для здоровья вариант.  Покупайте продукты с минимальным содержанием соли и сахара. В день следует съедать не более 1 чайной ложки (2300 миллиграммов) соли. Выясните, есть ли в продукте трансжиры и насыщенные жиры. На долю жиров, даже полезных, должно приходиться не более 30 процентов блюда. Выбирайте продукты, пищевая ценность порции которых не превышает 400 калорий. Также обращайте внимание на то, сколько витаминов и минералов содержит продукт.

english_section_name: Focusing on Cheaper Healthy Ingredients

summary: Выращивайте все, что можете вырастить. Готовьте снеки самостоятельно. Готовьте бульоны самостоятельно. Попробуйте готовить другие продукты.

document: Нередко небольшой сад или даже пара растений в горшках позволяют получать необходимые организму овощи. Попробуйте выращивать помидоры или пару душистых трав на подоконнике. Можно покупать готовые снеки в магазине, которые будут полезнее чипсов (например, овощные чипсы или фруктовые салаты). Однако они стоят дорого, и готовить их дома будет дешевле.  Попробуйте приготовить чипсы из кудрявой капусты. Тщательно промойте и просушите капусту. Нарежьте или порвите листы крупными кусками. Полейте капусту оливковым маслом или нанесите масло из пульверизатора и разложите куски на большом пергаментном листе в один слой. Посыпьте солью и перцем и добавьте любые приправы. Запекайте при 180 °C 15 минут. Можно также сделать салат из фруктов и овощей. Нарежьте апельсины, яблоки, грейпфрут и добавьте к ним небольшое количество меда. Переложите салат в маленькие многоразовые контейнеры и берите их с собой. То же самое можно сделать и с овощами. Нарежьте овощи на небольшие кусочки и сложите в многоразовые пакеты. Положите домашний хуммус в многоразовые контейнеры и ешьте его с овощами. Бульон — идеальная основа для супа, однако покупать готовый бульон дорого. Кроме того, в готовых бульонах много соли. Домашние бульоны будут дешевле и качественнее.  Бульон можно приготовить из остатков еды. Не выбрасывайте остатки овощей (шелуху лука, кончики моркови, ботву сельдерея). Сохраняйте косточки и кусочки мяса, оставшиеся после курицы. Замораживайте все эти остатки, и когда их накопится достаточное количество, переложите в кастрюлю, залейте водой и поставьте на плиту. Варите бульон на медленном огне с закрытой крышкой 6–8 часов или до тех пор, пока не получите вкус, который вам нравится. Процедите полученный бульон. Когда бульон будет готов, его можно будет разлить на несколько емкостей и заморозить. Домашние версии многих продуктов будут стоить дешевле магазинных. Например, если вы часто едите йогурт, попробуйте готовить его самостоятельно. Можно купить хлебопечку и печь хлеб самостоятельно при минимуме усилий.

english_section_name: Making Food at Home

summary: Решите, что будет главными блюдами недели. Ешьте то, что вы знаете. Составляйте списки покупок. Заранее планируйте, что вы будете есть в кафе.

document: Меню на неделю позволит вам покупать только то, что вам нужно, и не выходить за рамки бюджета. Если у вас пока нет любимых рецептов полезных блюд, поищите рецепты в интернете, почитайте кулинарные книги или попросите друзей что-нибудь вам посоветовать.  Изучите рекомендации Минздрава (http://minzdrav.gov.by/dlya-belorusskikh-grazhdan/profilaktika-zabolevaniy/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-zalog-zdorovya-i-dolgoletiya.php?sphrase_id=18090). При планировании учитывайте свой график. Доедайте остатки еды или готовьте что-то быстрое в дни, когда у вас нет времени на приготовление сложных блюд. Может показаться, что правильное питание подразумевает включение в рацион новых модных продуктов. Хотя эти продукты могут быть полезными, это не значит, что кроме них других полезных продуктов нет. Выбирайте простые и известные вам продукты, даже если это будет жареная курица с овощами и бурым рисом. Так вы с большей вероятностью научитесь питаться правильно и экономить деньги. Когда меню на неделю будет готово, составьте список продуктов, которые вам потребуются. Старайтесь придерживаться этого списка и не покупать то, чего в нем нет, чтобы не выходить за рамки бюджета и иметь возможность позволить себе полезную еду. Важно планировать не только приемы пищи дома. Попробуйте решить, что вы будете есть в кафе, до того, как придете туда. Изучите меню в интернете, сравните пищевую ценность блюд. Во многих меню указана пищевая ценность блюд, однако можно посчитать калории и самостоятельно с помощью онлайн-калькулятора.  Выбирайте полезные закуски ради экономии денег. Кроме того, в этом случае порция будет небольшой. Выбирайте блюда с нежирным белком в сочетании с цельнозерновыми злаками и большим количеством овощей. Вместо жареной картошки, луковых колец или пюре выбирайте овощи или фрукты. Попросите дать вам коробку для остатков еды, когда вам принесут блюдо. Разделите блюдо пополам и вторую половину уберите в коробку, чтобы забрать ее домой. Это позволит вам контролировать размеры порций и экономить деньги.

english_section_name: Making Meal Plans


summary: Ограничивайте экранное время. Обратитесь к врачу.

document: Поскольку главной причиной напряжения глаз сегодня является время работы за компьютером, просмотром телевизора, использованием смартфона или другого устройства с экраном, попробуйте находить альтернативы таким занятиям вроде бумажных книг вместо чтения на планшете. Также можно снизить вредное воздействие экрана, если работы за компьютером не избежать — попробуйте расположить экран ниже и использовать антибликовую матрицу для защиты глаз. Если у вас часто напряжены глаза, а проблема беспокоит вас день ото дня, то следует обратиться к врачу. Ощущение дискомфорта и напряжения может возникать в случае проблем со зрением или других заболеваний глаз. Лучше перестраховаться и вовремя обратиться к специалисту, чтобы убедиться в отсутствии серьезных проблем (или при необходимости пройти курс лечения).

english_section_name: Trying Work and Lifestyle Modifications

summary: Закройте глаза.

document: Выполняйте упражнение сидя, чтобы случайно не уснуть. Зажмурьтесь как можно сильнее, чтобы помочь глазам расслабиться.  Зажмурьтесь на несколько секунд, а затем быстро откройте глаза. Повторите такое упражнение 3–5 раз, чтобы глаза расслабились. Быстро выполните упражнение несколько раз, а затем плотно закройте глаза примерно на одну минуту. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы расслабиться еще сильнее.

english_section_name: Trying Eye Exercises


summary: Основные источники корма для ослов должны иметь низкое содержание сахара и быть богатыми клетчаткой. Ослам необходимо есть часто и понемногу (как и прочим лошадиным); они плохо себя чувствуют, если кормить их крупными порциями в один заход, например, давая утром и вечером по ведру корма. Ослы чувствуют себя счастливее всего при наличии больших пастбищ, по которым можно свободно бродить и пастись, чем они и занимаются большую часть времени. Отличной альтернативой роскошным пастбищам станет грунтовый загон или территория без травы, например, бетонная или песчаная площадка. Давайте ослам подходящее угощение. Ослы являются травоядными, поэтому им нельзя давать ничего мясного или рыбу. Спросите у ветеринара о диетических добавках;  они могут быть рекомендованы в зависимости от типа почв конкретного региона. Обеспечьте осла чистой свежей водой. Обеспечьте ослу сухой кров с твердыми полами. Если вы решите зимой использовать для осла попону (при сильных морозах или для престарелого животного), не забывайте регулярно ежедневно снимать ее для проверки возможного образования  потертостей на шкуре. Содержите зону кормления в чистоте.

document: Солома ячменя (стебли растения, оставшиеся после сбора урожая) является отличным выбором, так как осел может счастливо жевать ее часами без риска набрать лишний вес. Также вам не следует кормить осла никакими хлопьями или зерном, например, овсом, ячменем, пшеницей и кукурузой. Такая еда слишком богата крахмалом и сахаром и приводит к развитию у ослов ряда заболеваний, например, ламинита, а также является причиной ожирения. Трудно сказать, сколько травы требуется паре ослов, так как  привычка щипать траву у животных сильно варьируется. Трава должна рассматриваться дополнением к соломе, а не составлять основную часть диеты ослов. Ослам постоянно требуется что-то жевать, поэтому не забудьте обеспечить им необходимое количество соломы, чтобы она была всегда доступна.   Зимой, в период отмирания травы или в то время года, когда травы недостаточно, вы можете дополнить диету осла луговым сеном.  Сено должно быть хорошего качества, то есть быть чистым, хорошо высушенным и не плесневелым; лучшим вариантом может стать сено позднего сбора, оно богаче клетчаткой и беднее сахаром.  Избегайте применения сена люцерны, если только у вас не беременная или кормящая ослица, либо животное с особыми потребностями.  Убедитесь в том, что сено свежее и не испорченное, иначе ваш осел может заболеть.  Если сможете себе позволить, раздобудьте мякину с различными добавками, например, для улучшения состояния копыт, шкуры и так далее; вы можете более подробно исследовать имеющиеся у вас варианты.  Мякина подходит для престарелых животных с проблемами зубов, выздоравливающих животных и кормящим ослицам. Будьте осторожны и не перекармливайте осла. Ослы заболевают смертельно опасными болезнями, когда употребляют слишком много белка и прочей богатой питательными веществами пищи.  Ослы происходят родом из засушливых и полузасушливых районов Среднего Востока и Северной Африки. В результате, они могут получать все необходимые им питательные вещества из захудалых и богатых клетчаткой пастбищ.  Когда трава слишком питательна или растет в изобилии (например, на молочных пастбищах или пастбищах для лошадей), вам может потребоваться ограничить территорию  выпаса ослов, чтобы не дать им употреблять слишком много травы и набирать лишний вес.  Монтаж безопасной мобильный электрической ограды позволит вам ограничить территорию пастбища и количество травы, которое могут съесть ослы. Регулярно меняете расположение ограды, чтобы давать ослам возможность щипать свежую траву. Как уже было сказано ранее, ослы склонны набирать лишний вес, поэтому будьте осторожны с угощениями. Давайте не более горсти угощений за раз.  Для этого идеально подойдут яблоки, морковь и бананы (вместе со шкуркой).  Остатки с вашего стола будут плохой идеей, так как ослы имеют проблемы с перевариванием любых растений семейства капустных (например, брокколи,  цветной капусты и так далее), картофеля, лука и прочего.  Отличным угощением послужат свежие или сушеные листья мяты.  Ослы нуждаются в простой здоровой диете, а к этому не относятся такие вещи, как поджаренный хлеб, печенья или торты. Не давайте ослам сильно переработанную сладкую человеческую пищу и угощения для лошадей.  Далее перечислены некоторые добавки, которые может порекомендовать использовать ваш ветеринар.   Может оказаться полезным солевой/минеральный камень для лошадиных, но требуется предварительная консультация ветеринара.  Выберите такой камень, который не будет содержать патоки, в ином случае ослы будут постоянно его лизать из-за сладкого вкуса. Кубики клетчатки можно скармливать ослам, которые нуждаются в том, чтобы набрать немного веса; постарайтесь найти специально предназначенные для ослов кубики (что может оказаться достаточно сложно, в зависимости от места вашего проживания), вторым хорошим вариантом служит выбор кубиков для склонных к ожирению животных и пони.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/65774-13.jpg\/v4-460px-65774-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/65774-13.jpg\/v4-760px-65774-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Морожено-сушеная трава может быть полезной добавкой для некоторых больных животных с недостатком веса, чтобы помочь им придти в форму. Убедитесь в том, что эта добавка не содержит пестицидов, и никогда не кормите осла обрезками травы после скашивания газонов, так как такая трава может быть опасной для ослов. Будьте осторожны с  количеством используемой морожено-сушеной травы, так как она богата сахаром, что может быть опасно для здоровья животного и вызвать у него болезненное заболевание копыт – ламинит. Белковые гранулы или кубики содержат важные питательные вещества, они полезны для кормящих самок с детенышами или для ослов, переживающих очень холодные зимы, так как в таких условиях  животным могут потребоваться  дополнительные питательные вещества. Белковые гранулы являются слишком питательными для ежедневного использования. Никогда не используйте белковые гранулы, предназначенные для других видов животных (например, птиц); некоторые такие гранулы могут содержать мясо, которое является ядом для ослов. Диетической добавкой может послужить морковь. Какое же копытное животное не любит морковь? Установите для воды корыто или ведро и постоянно следите за тем, чтобы в нем всегда присутствовала свежая незамершая вода. Убедитесь в том, что емкость не протекает на пол помещения, в котором содержится осел, так как его копыта нуждаются в сухой среде. Не забывайте зимой проверять, что вода не замерзла; в ином случае, вам необходимо будет постоянно убирать корку льда или установить емкость для воды с водонагревателем. Престарелые ослы особенно оценят возможность пить теплую воду в зимнее время. Ослы родом из пустынного климата. Они предпочитают более теплую погоду, но очень выносливы при условии правильного их содержания. Ослам не нравится ветер и дождь, поэтому им необходимо укрытие и от того, и от другого.  В отличие от случая с лошадьми, дождевая вода впитывается в ослиную шкуру и делает их жизнь невыносимой. Помещение для осла не должно быть роскошным, оно лишь должно иметь адекватные размеры и обеспечивать необходимую животному защиту. У ослов пористые копыта, которые могут поражаться заболеваниями при нахождении во влажных условиях слишком длительное время.   В умеренном климате обеспечьте, как минимум, укрытие с тремя стенами и адекватной площадью для спасения от дождя и ветра. Это может быть навес, стойло или даже небольшой сарай. Засыпьте полы соломой для комфорта и тепла, особенно в холодное время года. В климате c суровыми зимами (при температурах ниже нуля, с замерзанием воды, выпадением снега и случаями метели) вы должны обеспечить ослу  для укрытия полноценный сарай. Сарай должен быть хорошо защищен от непогоды; зашейте любые отверстия, через которые могут идти сквозняки, чтобы осел не простудился. Сарай для зимнего содержания животного должен обладать достаточным размером для обеспечения ему физической нагрузки на тот случай, если осел совсем не захочет выходить на улицу зимой, пока на земле лежит снег.  Чтобы избежать возможного заражения болезнями или глистами, всегда содержите территорию кормления осла в чистоте. Убирайте грязь, ежедневно мойте ведра для корма и держите сено в закрепленной на стене подвесной корзине, а не на полу. Поддерживайте чистоту помещения проведением уборок, как минимум, через день, избавляясь от навоза и объедков сена. Опрыскивайте пол и стены помещения водой, а затем позволяйте им полностью просохнуть, прежде чем запускать осла обратно внутрь.

english_section_name: Providing Food and Shelter

summary: Выберите осла подходящего размера, пола и темперамента. Убедитесь в том, что осел уже обучен базовым навыкам. Если возможно, приобретите не одно животное, а несколько. Относитесь к ослу ласково. Обеспечиваете ослу ежедневную физическую нагрузку.

document: При выборе осла очень важно принять эти факторы во внимание.  Самцы и самки ослов обладают разными темпераментами, также существуют миниатюрные, стандартные и гигантские разновидности ослов, представители последний из них столь же крупны, сколь и лошади. Прежде чем вы решитесь на покупку осла, определитесь с тем, какая именно разновидность ослов лучше всего подойдет для ваших потребностей.   Если вы планируете содержать осла в качестве домашнего питомца, выберите кастрированного самца или ослицу (самку). Если вы планируете разводить ослов, вам потребуется полноценный самец и одна или более ослиц. Не приобретайте некастрированного осла, если вам нужен всего лишь питомец, и не содержите некастрированного самца совместно с другими самцами, так как они будут драться. Если вы планируете ездить с верхом на осле, убедитесь в том, что животное достаточно большого размера, чтобы выдерживать ваш вес. Осел может безопасно переносить грузы весом в 20% от собственной массы. Если вы планируете использовать осла в качестве охранного животного против хищников, например, волков и собак, выберите стандартную или гигантскую разновидность осла, а не миниатюрную. Важно, чтобы осел был крупнее, чем хищник. Если вы в первый раз имеете дело с ослами, вам необходимо выбрать такое животное, которое знает, как вставать и ходить на привязи без сопротивления.  Вам также следует убедиться в том, что осел спокойно переносит прикосновения человека в любом месте своего тела и позволяет приподнимать ему ноги,  чтобы с этим не возникало проблем. Обучать ослов может быть несколько трудно, поэтому при отсутствии опыта в этом деле неплохо выбрать того осла, который ведет себя достаточно покладисто. Ослы чрезвычайно общительны и расстраиваются, если им приходится пастись в одиночестве. Ваш осел станет существенно счастливее, если у него будет компаньон.  Хорошими напарниками друг другу послужат две самки, два кастрированных самца или кастрированный самец и самка. Ослы очень крепко привязываются к своим компаньонам на всю жизнь, они не захотят ходить куда-нибудь друг без друга.   Ослы могут привязываться к лошадям, но если вы планируете ездить на лошади куда-нибудь без осла, не рекомендуется допускать возникновения слишком тесной связи между ослом и лошадью.  Осел будет расстраиваться, когда вы будете забирать лошадь с пастбища. Лучше содержать их в отдельных помещениях. Ослы имеют очень специфичные потребности в диете, а при содержании совместно с другими видами животных склонны набирать лишний вес и плохо себя чувствовать. Собаки и ослы представляют друг для друга плохую компанию, если только они не росли вместе с самого раннего детства. Ослов не следует строго наказывать. Практикуйте ласку и терпение, когда пытаетесь водить их на привязи или учить чему-то новому. Они не упрямы, но им необходимо время на понимание ситуации, прежде чем осуществить выбор о том, что им следует делать;они не любят, когда их торопят или принуждают. Поглаживайте осла, разговаривайте с ним успокаивающим тоном голоса, не повышайте голос и не прибегайте к силе. Чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровье, ослам необходима ежедневная физическая нагрузка. Они могут получать ее самостоятельно, если у них есть достаточно большое пастбище, по которому они имеют возможность свободно передвигаться. Также можно брать осла на длительные прогулки на поводу. Запомните, что езда на осле является плохой идеей, если только животное не обладает достаточно крупным размером для поддержания вашего веса.  Зимой обеспечиваете ослу дополнительную физическую нагрузку. Если зимой вам приходится запирать осла в закрытом помещении, вам необходимо выводить его на прогулки каждые несколько дней, чтобы он получал необходимую нагрузку. Будет идеальным, если вы сможете позволить ослу свободно бродить по сараю в промежутках между уличными прогулками. Если осел не любит снег, не принуждайте его выходить на улицу, предоставьте ему альтернативный вид нагрузки внутри помещения. Если захотите, надевайте на осла попону во время зимних прогулок, чтобы предотвратить простуду; ослы могут заболеть пневмонией или бронхитом, если попадут под дождь или окажутся в очень холодных погодных условиях.

english_section_name: Choosing and Handling a Donkey

summary: Регулярно чистите осла щеткой. Держите копыта сухими и расчищенными. Проверяйте зубы на наличие острых граней. Своевременно делайте прививки. У ослов, как и у лошадей, могут появляться глисты. Забота о содержании пастбища в максимально возможной чистоте от навоза также поможет разорвать жизненный цикл глистов, так как им необходимо прожить определенное количество времени вне животного носителя до его заражения.

document: Наилучший способ поддержания чистоты животного заключается в ежедневном использовании щетки. Ослы не любят намокать, поэтому нет необходимости обливать их водой или купать. Достаточно будет ежедневной чистки щеткой и очистки копыт от грязи. Копыта ослов отрастают, как и ногти у людей, поэтому их требуется время от времени расчищать, чтобы они не отрастали слишком сильно и не трескались. Предоставьте возможность расчистить копыта опытному кузнецу под правильным углом, который составляет примерно 60-65 градусов. Расчищать копыт осла следует примерно каждые 8 недель. Зубы ослов также постоянно растут и стачиваются при пережевывании пищи. Зубы осла должен ежегодно осматривать конный дантист, вне зависимости от вашей оценки их состояния. Челюсть у осла достаточно длинная, поэтому вы сами без специальных инструментов не сможете понять, что происходит в ее глубине. Дантист проверит состояние самых дальних зубов и убедится в том, что у осла в наличии полноценно функционирующие зубы, и ничего не мешает ему поедать пищу, а также не причиняет постоянную боль.  Осел с плохими зубами может быть более счастлив на диете из мякины или мокрого месива, это позволит избежать необходимости излишнего пережевывания обычной травы или сена. Проконсультируйтесь с ветеринаром относительно выбора наилучшего варианта. Ослы выносливы и почти не болеют. Их требуется ежегодно прививать от столбняка, гриппа и чумки. К другим прививкам, о которых следует подумать, в зависимости от места своего проживания, относятся прививки от бешенства, энцефалита и лихорадки западного Нила. Как лошади, так ослы сильно пострадали от чрезмерного использования глистогонных препаратов в прошлом, поэтому в настоящее время лекарства оказываются все менее и менее эффективными. Ситуация достаточно сложная, но, однозначно, нельзя придерживаться безосновательного использования глистогонных препаратов. У ослов и лошадей необходимо брать кал на анализ четыре раза в год для проверки на глистов и только потом при необходимости назначать надлежащее лечение. Рекомендации по лечению вам предоставит ветеринар, также поинтересуйтесь у него, когда вам необходимо будет пройти повторную проверку, чтобы убедиться в эффективности лечения. Минимизация количества употребляемых животным личинок глистов является практическим способом борьбы с количеством глистов у вашего осла. Как показал опыт, сбор навоза, по крайней мере, три раза в неделю существенно снижает количество глистов на пастбище.

english_section_name: Keeping Your Donkey Healthy


summary: Засыпая, думайте о страшной теме сна или вообразите себе его. Каждую ночь спите не менее восьми часов. После пробуждения останьтесь в постели (а не вскакивайте с нее сразу же) и попытайтесь вспомнить ваши сны. Записывайте ваши сновидения, чтобы увеличить шансы на их запоминание. Попробуйте вызвать осознанный сон.

document: Делайте это каждую ночь и вам приснится то, о чем вы думаете. Вы можете сделать ночные кошмары или простые сновидения полезными, если у вас есть проблемы, требующие решения – ваш мозг во время сна будет продолжать «работать» над решением проблемы. Ночные кошмары вызываются умеренным нарушением сна, но, повторяя это из дня в день, вы значительно уменьшите общее число снов. Высыпаясь, большую часть времени вы будете пребывать в фазе глубокого, спокойного сна (REM), в которой человек видит самые длинные сны. REM или БДГ-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement) – фаза быстрого сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок. Если вы не можете этого сделать, подумайте о ваших эмоциях. Если вы тревожитесь или, наоборот, испытываете душевный подъем, то, сконцентрировавшись на этих чувствах, вы, возможно, сможете вспомнить ваш ночной кошмар. Каждый человек видит сны, но большинство людей просто не помнят их. Положите блокнот рядом с кроватью и записывайте в него ваши сновидения сразу после пробуждения. Записывайте все сны, которые вы помните (а не только кошмары); так вы научитесь вспоминать сны, которые будете видеть в дальнейшем. В осознанном сновидении человек осознает, что видит сон. Такие сны зачастую более яркие и запоминающиеся, а иногда в таких снах человеку удается контролировать ход событий (в какой-то мере). Чтобы увидеть осознанный сон, сделайте следующее:  Во время засыпания сфокусируйтесь на теме сна. Думайте об одной и той же теме сна на протяжении по крайней мере двух недель. Подумайте о «зацепках», которые позволят вам отличить сон от реальности. Многие люди считают, что во сне нельзя посмотреть время на часах или прочитать какой-нибудь текст (или что время и текст всегда будут разными). Попробуйте проверять время и читать текст в течение дня, и вы заметите, что делаете то же самое, чтобы определить, сон это или реальность.

english_section_name: Controlling Your Dreams

summary: Спите на животе. Перед сном съешьте определенные продукты. Напугайте себя перед сном. Принимайте витамин В6. Принимайте мелатонин, чтобы видеть яркие или причудливые сны (даже если они не страшные). Употребляйте определенные вещества в умеренных количествах.

document: Исследования показывают, что люди, спящие на животе, видят во сне, как их связывают, душат и подобные кошмарные сцены. Обратите внимание, что такая поза также повышает шанс увидеть эротический сон, поэтому вы можете не достичь желаемого эффекта. Если вы не можете заснуть, лежа на животе, лежите на спине, а затем перевернитесь на левый бок – так вы наверняка увидите кошмарный сон. Считается,  что острая, соленая и жирная пища приводит к кошмарным сновидениям, однако мнение ученых расходится по этому вопросу. Некоторые утверждают, что нарушение цикла сна может привести к уменьшению числа сновидений и ночных кошмаров. Другие полагают, что такие продукты приводят к увеличению числа сновидений, по крайней мере, у некоторых людей. Посмотрите фильм ужасов, поиграйте в страшную видео-игру или прочитайте рассказ о привидениях. Если вы боитесь чего-то определенного, подумайте об этом или посмотрите на это (на картинке). Здесь не переусердствуйте – напугав себя слишком сильно, вы вряд ли быстро заснете. Связь между витамином В и сновидениями плохо изучена, но многие люди считают, что этот витамин либо усиливает сам процесс сновидений, либо улучшает запоминаемость снов. Суточная доза витамина В не должна превышать 60 мг для детей в возрасте 9-13 лет; 80 мг для подростков в возрасте 14-18 лет; 100 мг для взрослых людей от 19 лет и старше. По крайней мере одно исследование поддерживает тот факт, что мелатонин усиливает сновидения, особенно если они связаны с различными трансформациями. Мелатонин обычно принимается в дозах 1-20 мг, и он редко вызывает проблемы со здоровьем. Тем не менее, мелатонин не рекомендуется принимать беременным женщинам и аллергикам (лучше проконсультируйтесь с врачом). Кофеин, алкоголь и никотин в умеренных количествах могут нарушить цикл вашего сна, что приведет к ночным кошмарам. Тем не менее, чрезмерное потребление указанных веществ может привести к серьезному нарушению цикла вашего сна; уменьшите потребление таких веществ, если вы испытываете трудности с засыпанием, если вы часто просыпаетесь в течение ночи или если вы чувствуете усталость после пробуждения. Это признаки беспокойного сна, при котором число сновидений минимально. Если вы редко употребляете или вообще не употребляете указанные вещества, то не стоит начинать употреблять их только для того, чтобы вызвать кошмарный сон.

english_section_name: Inducing Nightmares


summary: Правильно мойте голову. Мойте голову один раз в два-три дня. Используйте различные щадящие шампуни. Используйте кондиционер только изредка. Между процедурами используйте сухие шампуни. Не мойте голову после тренировок. Укладывайте волосы с помощью средств, которые не содержат силиконов и масел. Отсутствие результатов может стать поводом обратиться за консультацией к дерматологу.

document: Нанесите небольшое количество шампуня на кожу головы и энергично массируйте ее кончиками пальцев. Затем распространите мыльную пену по всей длине волос и смойте. Промывайте волосы тщательно и полностью избавьтесь от остатков шампуня. На ополаскивание волос вам понадобится около пяти минут. Хотя сальные волосы и выглядят грязными, не стоит мыть их каждый день, ведь это приводит к вымыванию натуральных жиров и питательных веществ, что, в свою очередь, может привести к выделению кожей головы еще большего жира. Мойте голову не чаще одного раза в два-три дня. Этого будет вполне достаточно, чтобы восполнить необходимое количество жиров и не провоцировать их переизбыток. Если до этого вы мыли голову каждый день, на то, чтобы кожа головы начала производить меньше сала, может понадобиться несколько месяцев. В дни, когда не моете голову, используйте сухой шампунь, чтобы впитать излишки жира в период перехода. Не мойте голову слишком часто и используйте мягкий очищающий шампунь. Агрессивные средства обычно имеют свойство раздражать фолликулы волос, что может стать причиной выделения кожей чрезмерного количества жиров. Также желательно менять шампунь каждую неделю.  Распространенные раздражители включают сульфаты, такие как лаурилсульфат натрия и лауретсульфат натрия, а также силиконы, такие как диметикон и циклометикон. В большинстве аптек, а также в специализированных магазинах товаров по уходу за волосами можно найти средства, не содержащие силикона и сульфатов. Шампуни с салициловой кислотой, сульфидом селена или кетоконазолом в составе хорошо подходят для жирных волос. Салициловая кислота помогает уменьшить количество кожного жира. На жирные волосы не следует слишком часто наносить кондиционер. Используйте его после шампуня или только один раз в неделю. Также необходимо наносить кондиционер на кончики волос, а не на корни, где скапливается кожный жир. Растирайте немного между ладоней, а затем вдавливайте в кончики. Лучшие сухие шампуни для жирных волос продаются в виде пудры. Старайтесь не использовать жидкие сухие шампуни. Наносите шампунь в виде порошка на кожу головы и волосы, чтобы жир впитался и волосы пахли свежестью. Не используйте сухой шампунь чаще одного раза в день. Очень сложно сопротивляться желанию вымыть голову после активных занятий спортом, но мокрые от пота волосы не нужно мыть. Можете промыть волосы под душем, чтобы удалить скопления соли от пота, а затем при необходимости нанести немного кондиционера на кончики, чтобы распутать их. Если нет доступа к душу, смочите их из пульверизатора и высушите. В состав множества продуктов для волос входит силикон и масла, которые делают волосы тяжелыми и сальными. Попробуйте использовать меньшее количество средства для укладки или вовсе избегайте продукции с силиконом и маслами. Через месяц волосы должны стать менее жирными. Если после смены привычек касательно мытья головы вы не видите результатов, посетите дерматолога, который назначит специальный шампунь или лекарство для сальных волос.

english_section_name: Adjusting Your Shampooing Routine

summary: Ополосните волосы яблочным уксусом. Втирайте лимонный сок в волосы. Вымойте голову домашним шампунем из алоэ вера. Приготовьте маску для волос из пищевой соды и воды.

document: Яблочный уксус помогает сбалансировать уровень pH кожи головы. Для этого рецепта вам необходимо смешать 2 столовые ложки уксуса и один стакан воды. После того как вымоете голову, вылейте смесь уксуса и воды на волосы, а затем смойте через 3–5 минут.  Промойте волосы в холодной воде. Эту процедуру можно делать не более трех раз в неделю. Выжмите сок из двух лимонов и смешайте с двумя стаканами воды. Нанесите смесь массажными движениями на волосы, оставьте на 3–5 минут, а затем ополосните их теплой водой. Повторяйте процедуру 3 раза в неделю. Помните при этом — волосы от лимона могут стать светлее. Смешайте 1 чайную ложку геля алоэ вера, 1 столовую ложу лимонного сока и стакан шампуня. Вымойте волосы этой смесью, оставьте на 3 минуты, а затем смойте теплой водой.  Повторяйте эту процедуру несколько раз в неделю. Остатки неизрасходованной смеси могут храниться в холодильнике не более недели. Смешайте одну часть пищевой соды и три части воды, чтобы приготовить пасту для волос. Нанесите ее на влажные волосы и оставьте на 5 минут. Затем ополосните волосы теплой водой. Повторяйте процедуру два раза в неделю.

english_section_name: Using At-Home Remedies


summary: Закройте все приложения, чтобы подготовиться к очистке кэша. Откройте приложение «Настройки». Щелкните по «Wi-Fi», а затем передвиньте ползунок у «Wi-Fi» влево. Еще раз передвиньте или щелкните по ползунку у «Wi-Fi». Активируйте автономный режим (режим полета), а затем выключите его. Зажмите кнопку «Режим сна/Пробуждение», а затем на экране проведите по кнопке «Выключить» вправо. Включите смартфон. Убедитесь, что DNS-кэш был очищен.

document: На мобильном устройстве нельзя просмотреть содержимое  DNS-кэша, но его можно очистить, чтобы устранить соответствующие ошибки.  Обязательно закройте веб-браузеры. Прокрутите вниз и найдите раздел «Wi-Fi».  На Android-устройстве найдите раздел «Беспроводные сети». Дождитесь, когда в верхнем левом углу телефона появится значок передачи данных по сотовой сети.  На Android-устройстве щелкните по ползунку у «Wi-Fi», чтобы отключить беспроводное соединение. Дождитесь, когда появится значок беспроводной сети, а затем вернитесь в приложение «Настройки». Найдите опцию «Режим полета» в верхней части приложения «Настройки» на iPhone. Подождите несколько минут (значок беспроводной сети в верхнем левом углу экрана должен исчезнуть), а затем выключите режим полета. Так вы сбросите настройки сети, а DNS-кэш будет очищен. На Android-устройстве в приложении «Настройки» нажмите «Еще» > «Режим полета». Смартфон выключится, а DNS-кэш будет очищен. Включите устройство через 15 секунд.  На Android-устройстве зажмите кнопку питания, а затем на экране нажмите «Выключить». Для этого зажмите кнопку «Режим сна/Пробуждение» или кнопку питания. Запустите веб-браузер и попробуйте открыть сайт, который до этого не загружался. Теперь вы получите доступ к сайту!  Когда вы очистите DNS-кэш, первая загрузка любого сайта будет длиться дольше, чем обычно, потому что кэш будет обновляться.

english_section_name: Flushing the DNS Cache on a Phone or Tablet

summary: Откройте Spotlight. Введите «терминал» (без кавычек) и откройте приложение «Терминал». Введите «sudo discoveryutil udnscachestats» (здесь и далее команды вводятся без кавычек). В терминале введите пароль администратора. В терминале просмотрите содержимое обычного DNS-кэша. Закройте и снова откройте окно терминала. В терминале введите «sudo discoveryutil mdnscachestats». В терминале введите пароль администратора. В терминале просмотрите содержимое многоадресного DNS-кэша. Очистите DNS-кэш(и). Убедитесь, что DNS-кэш был очищен.

document: Значок Spotlight выглядит как лупа и расположен в верхнем правом углу экрана. С помощью терминала и команд можно получить доступ к системной информации, такой как содержимое DNS-кэша. Затем нажмите ⏎ Return.  Команда «sudo» предоставляет права суперпользователя, с помощью которых можно получить доступ к конфиденциальной информации о системе. Команда «discoveryutil» запрашивает информацию о DNS-кэше. Команда «udnscachestats» отображает содержимое одного из двух разделов DNS-кэша. Это пароль, который используется для входа в систему. Затем нажмите ⏎ Return. В терминале отобразится содержимое обычного (одноадресного) DNS-кэша.  В обычном DNS-кэше (UDNS) адреса веб-сайтов (например, Facebook) преобразуются в IP-адреса, чтобы облегчить их поиск в будущем. С вашего компьютера через UDNS отправляется один запрос об IP-адресе сайта на один сервер (независимо от количества серверов). Если этот сервер перестает отвечать на запросы, вы столкнетесь с ошибкой. Можно найти IP-адреса сайтов, которые вы часто посещаете. Если вы столкнулись с ошибкой в работе браузера, скорее всего, она связана с UDNS. Также в DNS-кэше можно просмотреть недавнюю историю браузера. Чтобы получить полный отчет, необходимо просмотреть содержимое многоадресного DNS-кэша. Так вы избавитесь от командных ошибок, когда будете просматривать следующий раздел DNS-кэша. Затем нажмите ⏎ Return.  Команда «sudo» предоставляет права суперпользователя, с помощью которых можно получить доступ к конфиденциальной информации о системе. Команда «discoveryutil» запрашивает информацию о DNS-кэше. Команда «mdnscachestats» отображает содержимое многоадресного DNS-кэша. Это пароль, который используется для входа в систему. Затем нажмите ⏎ Return. В терминале отобразится содержимое многоадресного DNS-кэша.   В многоадресном DNS-кэше (MDNS) адреса веб-сайтов (например, Facebook) преобразуются в IP-адреса, чтобы облегчить их поиск в будущем. С вашего компьютера через MDNS отправляется несколько запросов об IP-адресе сайта на несколько серверов. Если один из серверов перестает отвечать на запросы, их получат другие серверы, поэтому здесь вероятность возникновения ошибки значительно меньше. Можно найти IP-адреса сайтов, которые вы часто посещаете. Также в MDNS-кэше можно просмотреть недавнюю историю браузера. С помощью содержимого одноадресного и многоадресного кэша вы получите полный отчет. В терминале введите «sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder; say cache flushed». Затем нажмите ⏎ Return. Так вы удалите данные веб-сайтов, что приведет к устранению ошибок в работе браузера. Эта команда работает в последней версии OS X (10.11).  Приведенная выше команда приведет к очистке обоих разделов кэша (UDNS и MDNS). Так можно избавиться от текущих ошибок и предотвратить будущие, поэтому необходимо очистить оба раздела кэша. Очистка кэша не скажется на работе системы. Команда для очистки кэша зависит от версии OS X. Выясните, какую версию вы используете; для этого откройте меню Apple и выберите «Об этом Mac». В OS X 10.10.4 и новых версиях введите «sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder; say cache flushed». В OS X 10.10 – 10.10.3 введите «sudo discoveryutil mdnsflushcache; sudo discoveryutil udnsflushcaches; say flushed». В OS X 10.7 – 10.9 введите «sudo killall -HUP mDNSResponder». В OS X 10.5 – 10.6 введите «sudo dscacheutil -flushcache». В OS X 10.3 – 10.4 введите «lookupd -flushcache». Запустите веб-браузер и попробуйте открыть сайт, который до этого не загружался. Теперь вы получите доступ к сайту!  Когда вы очистите DNS-кэш, первая загрузка любого сайта будет длиться дольше, чем обычно, потому что кэш будет обновляться.

english_section_name: Viewing the DNS Cache on a Mac

summary: Откройте меню «Пуск» и нажмите «Все приложения». Нажмите «Система Windows». Щелкните правой кнопкой мыши по «Командная строка» и в меню выберите «Запуск от имени администратора». Введите «ipconfig /displaydns» (здесь и далее команды вводятся без кавычек). Просмотрите содержимое DNS-кэша в окне командной строки. Очистите кэш. Убедитесь, что DNS-кэш был очищен.

document: В других версиях Windows нажмите «Все программы» > «Стандартные».  Так вы получите полный доступ к командной строке, то есть сможете вводить системные команды. Дважды проверьте, правильно ли введена команда, а затем нажмите ↵ Enter, чтобы открыть содержимое кэша. Можно найти IP-адреса сайтов, которые вы часто посещаете; также можно очистить DNS-кэш.  В DNS-кэше хранится история веб-браузера, даже если очистить ее через настройки браузера. Для этого введите команду «ipconfig /flushdns». Если вы столкнулись с ошибками в работе браузера, очистите DNS-кэш, чтобы устранить их. Также очистка DNS-кэша приведет к ускорению работы системы, потому что будут удалены ненужные данные. Запустите веб-браузер и попробуйте открыть сайт, который до этого не загружался. Теперь вы получите доступ к сайту!  Когда вы очистите DNS-кэш, первая загрузка любого сайта будет длиться дольше, чем обычно, потому что кэш будет обновляться.

english_section_name: Viewing the DNS Cache on a PC


summary: Составьте шкалу оценки и пусть студенты с ней ознакомятся. Определите критерии оценивания. Оценка должна стоять в конце работы.

document: Обычно ее составляют по разным критериям по 100-балльной шкале. Для вычисления оценки следует подсчитать баллы по каждому разделу. Это обеспечит прозрачность и покажет, что вы не берете оценки с неба. Шкала выглядит примерно так:  Тезис и доказательства: _/40 Структура предложений: _/30 Введение и заключение: _/10 Грамматика, словоупотребление, и орфография: _/10 Использованные ресурсы: _/10 Пусть студенты знают, за что ставится 5, а за что 4. Для правильного понимания своих ошибок они должны ознакомиться с критериями. Обычно они выглядят так:  Отлично (100-90): Задание выполнено творчески и отвечает всем требованиям. Работа, выполненная на таком уровне, сочетает в себе инициативу, творческое начало и особенный стиль. Хорошо (89-80): Работа отвечает всем требованиям. Содержание написано хорошо, но над организацией и стилем еще нужно поработать. Творческая активность выражена слабо. Удовлетворительно (79-70): Работа отвечает почти всем требованиям, но выполнены не все задания. Хотя содержание и построение предложений стилистически верны, над ними следует поработать еще. Посредственно (69-60): Работа не отвечает всем требованиям, задания не выполнены. Ее следует полностью переделать, это касается всего – содержания, организации и стиля. Неудовлетворительно (Менее 60): Работа полностью не отвечает требованиям. Если студент хоть немного постарался, он уже не получит незачет. Следует поговорить с учителем и полностью переделать задание. Перед тем, как он ее увидит, он должен прочитать все ваши замечания. Если он сразу заметит отметку, то, возможно, поленится просматривать все недочеты и в будущем может повторить те же ошибки. Некоторые учителя раздают проверенные работы в конце занятий, так как думают, что студенты будут отвлекаться во время урока. Лучше сделать это заранее для того, чтобы было время обсудить оценки. Это гарантирует то, что они поймут и усвоят ваши замечания.

english_section_name: Assigning Letter Grades

summary: Пишите не более одного замечания на каждый абзац. Найдите, за что можно похвалить студента – это придаст ему уверенности в своих силах. Обратите внимание студента на три основных момента, над которыми нужно поработать. Необходимо ободрить студента.

document: Цель исправлений – указать сильные и слабые стороны работы студента, чтобы он смог исправить ошибки. Не стоит для этого исписывать красной ручкой весь лист.  На полях укажите, что именно следует исправить. В конце абзаца кратко суммируйте замечания и укажите на ошибки. Не стоит оправдываться, поставив плохую оценку. Никогда не пишите «Я поставил вам удовлетворительно, потому что…» В ваши обязанности не входит объяснять, почему вы оценили работу именно так. Вместо этого объясните, как правильно делать задание и проведите работу над ошибками. Увидев, что вы написали «Хорошая работа», студент запомнит добрые слова похвалы и постарается работать в том же темпе. Если хвалить особо нечего, то можно сказать: «Прекрасный выбор! Это очень интересная тема!» Даже если в работе ошибка на ошибке, не нужно его перегружать. Постарайтесь сфокусировать его внимание на трех основных деталях, подлежащих исправлению. Это даст студенту направление и не понизит его самооценку, поэтому не следует делать акцент на каждой «ошибке». Когда вы в первый раз проверяете работу, сразу решите, на какие три основных момента делать акцент. Это поможет ее оценить и написать замечания. Вместо того чтобы делать акцент на недочетах, укажите ему, как выполнить следующую работу или переписать эту, если это возможно. Старайтесь делать замечания корректно, например: «Аргументируйте свои мысли в данном абзаце», а не «Плохая организация».

english_section_name: Writing Effective Comments

summary: Различайте «грубые» и «незначительные» ошибки. Сначала прочитайте работу, ничего не исправляя. Держите красную ручку на столе. Держа карандаш наготове, еще раз проверьте работу. Проверьте работу на ошибки в словоупотреблении.

document: Важно правильно расставить приоритеты. Следует в большей степени обращать внимание на содержание, творческое мышление и структуру, а не на грамматику, словоупотребление и орфографию. Многое зависит от темы задания, уровня студентов и их интереса к данному предмету. Если вы проходите тему про запятые, а студенты неправильно выделяют обороты, то это «грубая» ошибка. Но в целом следует руководствоваться критериями, которые были даны ранее. Когда на вашем столе ждут проверки 50 или 100 работ, стопка заданий, а после этого вам еще вести урок, то хочется поскорее закончить со всем этим. Не поддавайтесь такому соблазну. Сначала проверьте все работы. Вот порядок вопросов, которые стоит задать себе, перед тем, как поставить оценку:  Правильно ли студент выполнил задание? Мыслил ли он творчески? Может ли он четко доказать тему и привести аргументы? Развил ли он тему? Представил ли необходимые доказательства? Видно ли, что он много думал над данным вопросом или он просто сдал черновик? Получение кроваво исписанной тетради может весьма напугать студента. Некоторые учителя утверждают, что красный цвет – это символ власти. Даже если это так, есть и другие способы для ее утверждения помимо красной ручки. Исправление ошибок карандашом укажет студенту, что это легко поправимо и вдохновит его на новые свершения. Также подойдут ручки синего или черного цвета. На поля выпишите замечания, анализ и вопросы. Если что-то требует уточнения, то подчеркните слово или возьмите его в кружок. Задавайте вопросы ясно и четко. Не стоит писать на полях «Что это?», следует уточнить: «Что означает фраза 'некоторые общества'?» После того, как вы ознакомились с содержанием, пришло время обратить внимание на другие не менее важные моменты: контекст, грамматику и пунктуацию. Это зависит от сложности эссе и уровня ваших студентов. Вот несколько примеров исправлений:  ¶ = следует писать с абзаца подчеркивание тремя чертами = следует писать с прописной или строчной буквы «грамм» = грамматическая ошибка слово зачеркнуто, сверху «поросячий хвостик» = оно лишнее Некоторые учителя пишут замечания на первой странице работы. Если предложения построены неправильно, то не исправляйте их во всей работе – отдайте ее для доработки.

english_section_name: Going Through an Essay


summary: Следите за своим здоровьем. Проводите время с друзьями и родственниками. Составьте план на будущее. Признайте свои способности. Контролируйте свое поведение.

document: Вы не сможете пережить этот сложный этап, если будете болеть. Кроме того, в случае болезни вы не сможете работать, а это усугубит и без того непростую ситуацию. Чтобы болезни обходили вас стороной, укрепляйте иммунную систему с помощью сбалансированного и качественного питания. В рацион должны входить злаки, фрукты и овощи. В нем также должно присутствовать небольшое количество белка, однако необязательно есть мясо во время каждого приема пищи. Есть множество недорогих вариантов блюд для тех, у кого мало денег (несколько примеров приводится тут: http://www.spb.aif.ru/food/recipe/944965) Если вы будете общаться с теми, кто думает о вас, даже когда вам непросто, вы сможете сохранить веру в то, что вы прекрасный человек, жизнь которого имеет свою ценность. Находите время для людей, которые считают вас важным человеком в их жизни, и вам станет легче. Психологическая поддержка делает человека более выносливым. В сложных условиях, включая бедность, человек реже чувствует тревожность, беспокойство и депрессию, если он знает, что у него есть друзья и родственники, на которых можно положиться. Если вы бедны, вам может быть сложно думать о чем-то кроме сложившейся ситуации. Вы думаете о том, как оплатить аренду, счета за коммунальные услуги, страховку на машину и так далее. Вы все время боитесь, что какие-то из этих расходов приведут к ухудшению финансовой ситуации, а это отвлекает от мыслей о будущем.  Даже если все плохо, так будет не всегда. Продумывайте планы на будущее — это позволит снять стресс и отвлечь вас от текущих проблем.  Не переживайте из-за возможных сценариев развития ситуации. Если вы будете думать о том, что вы сделали не так, или о том, что могли бы сделать иначе, это никак не повлияет на сложившиеся условия. Представьте себя через 5, 10, 15 лет. Где вы будете жить? Какая у вас будет работа? Поделитесь своими мыслями с другом и попросите его сделать то же самое. Постарайтесь видеть что-то хорошее в каждом новом дне или неделе, чтобы вам было чего ждать. Каждый день это должно быть что-то другое (к примеру, не нужно думать лишь о том, как вы хотите вернуться домой с работы). Запланируйте прогулку на велосипеде с другом или посещение игровой площадки с ребенком. Так вы будете с нетерпением ждать этих событий. Люди, живущие в бедности, часто сомневаются в своих силах и не верят в то, что на что-то способны.  Смиритесь с тем, что не можете изменить. Вы стали беднее, но это не конец света! Помните, что все это временно, что вы выберетесь из этой ситуации. Прогоняйте негативные мысли.  Если вам покажется, что вы ни на что не способны и всегда будете бедным, не концентрируйтесь на этой мысли. Подумайте о другом: "Я хороший человек, и многим нравится мое общество" или "Настанет день, когда у меня появится финансовая независимость". Прощайте себя. Вы можете совершать ошибки, как и другие люди. Ваши ошибки не являются отражением вашей личности. Это всего лишь мелкие препятствия на вашем пути. Будьте добры к себе. Скажите себе так: "Я совершил ошибку, но я все равно хороший человек". В условиях отсутствия денег людям часто сложно сдерживаться. Они постоянно оказываются в ситуациях, когда им нужна незамедлительная помощь.  Подумайте о ситуациях, когда вы не смогли контролировать себя.  Возможно, вы много пили или ели, чтобы почувствовать себя лучше. Возможно, вы стали чаще выходить из себя. Какими бы ни были обстоятельства, постарайтесь следить за собой и работать над своим поведением. Попробуйте найти полезное применение своей энергии. Если вам кажется, что вы готовы сорваться или хотите выпить, сходите на пробежку или покатайтесь на велосипеде. Займитесь рисованием, поиграйте на музыкальном инструменте. Отдыхайте. Хороший сон (6-8 часов за ночь) необходим для ясного мышления. Вы сможете лучше контролировать себя, если будете отдохнувшим. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Узнайте, есть ли и вашем городе возможность получить еду бесплатно. Узнайте, полагаются ли вам льготы на питание. Узнайте, полагаются ли вам какие-либо выплаты для малоимущих. Узнайте о льготном питании для детей. Узнайте условия предоставления жилья из муниципального жилищного фонда.

document: У церквей, приютов для бездомных людей и других некоммерческих организаций бывает запас еды для нуждающихся. В церквях иногда раздают еду или продают ее по низким ценам. Чтобы получить льготы на питание, люди должны соответствовать требованиям законодательства. Выясните, может ли ваша семья считаться малоимущей. Требования к таким семьям могут быть разными. Все зависит от конкретной страны и/или региона. Чаще всего малоимущим семьям предоставляется материальная помощь. Если у вас малоимущая семья с детьми, детям может полагаться бесплатное питание в школе. Детям до трех лет предоставляется так называемая молочная кухня.  Детям также может компенсироваться покупка школьной одежды и обуви. Кроме того, дети могут иметь право на бесплатный проезд. У малоимущих семей чаще всего есть возможность получить жилье по договору соцнайма из муниципального жилищного фонда в порядке очереди. Кроме того, предусмотрена возможность социальной ипотеки, однако семья должна соответствовать определенным требованиям.  Чаще всего заработок взрослых людей в таких семьях должен быть существенно ниже среднего заработка по стране. Поищите информацию в интернете или обратитесь в соответствующий государственный орган.

english_section_name: Getting Help

summary: Откройте депозит в банке, если у вас есть накопления. Снимайте деньги только в банкоматах своего банка. Не настраивайте автоматическое списание средств с карты. Живите по средствам. По возможности не рассчитывайте только на один источник дохода. Ищите работу с более высокой зарплатой. Обратитесь за помощью к консультанту по долговым обязательствам.

document: Выбирайте банк с минимальными комиссиями и приличными ставками по депозиту. Если не следить за этим, можно потерять деньги на комиссиях за снятие. Это мелочи, но со временем мелкие суммы могут накапливаться и превращаться в крупные. Чем меньше у человека денег, тем выше риск потратить больше денег, чем есть, и столкнуться с овердрафтом. Это приведет к выплате комиссий, которых можно было бы избежать. Автоматические списание денег за коммунальные услуги, аренду и прочие услуги очень удобно, однако при этом вы не управляете своими деньгами сами. Когда денег мало, сложно позволять себе все, что хочется, однако есть способы снизить финансовые риски. Не открывайте новые кредитные счета и старайтесь закрыть те кредиты, которые у вас уже есть.  Составьте бюджет семьи. Разделите лист на две части. С одной стороны напишите суммарный доход семьи. Тут нужно учесть не только ваш доход, но и доход всех членов семьи. Затем подсчитайте все расходы семьи и впишите во вторую колонку. Учтите расходы на детей и домашних животных. Отнимите расходы от доходов. Если расходы превышают доходы, подумайте, за счет чего можно сократить расходы, или найдите способ увеличить доходы. Прежде чем купить что-либо, спросите себя, действительно ли вам это нужно. Если нет, отложите покупку. Скорее всего, вам придется совмещать несколько работ, чтобы вам на все хватало.  Это неудобно, однако это будет страховкой на случай утраты одного из источников доходов. Если на одной работе вы не сможете заработать много, у вас будет возможность компенсировать это за счет других работ.  Не бойтесь попросить больше рабочих часов, если чувствуете, что можете поработать сверхурочно. Работодатели любят, когда люди не боятся трудиться. Если вам сложно найти время на дополнительную работу, потому что у вас маленькие дети, попросите родственников или соседей посидеть с ними, пока вы заняты. Если вам неудобно добираться до работы, попробуйте объединиться с коллегами или соседями, которые ездят на машине. Изучите все возможные маршруты общественного транспорта, которые могут вам подходить. Если вы не можете взять дополнительную нагрузку, попросите о повышении зарплаты. Если вы проработали на одном месте хотя бы год, это повысит ваши шансы на то, что вас услышат. Если в конкурирующей компании зарплата на вашей должности выше, уходите туда. Не переживайте из-за того, что меняете работу. Вы просто руководствуетесь своими финансовыми интересами. Если у вас много долгов, вам стоит поговорить со специалистом. Он поможет вам консолидировать долги или составить план погашения кредитов.  Можно также побеседовать с финансовым консультантом. Этот специалист помогает населению использовать свои деньги с максимальной пользой и правильно накапливать их. Финансовый консультант научит вас экономить деньги. Консультация может проходить лично или по телефону. Будьте бдительны. Мошенники могут представляться сотрудниками кредитных или финансовых организаций и выманивать крупные суммы денег у наивных граждан под предлогом консультаций. Не позволяйте третьим лицам получать на ваше имя кредиты или какие-либо финансовые документы.

english_section_name: Managing Financial Decisions

summary: Чтобы не покупать новые вещи, чините и исправляйте те, что у вас есть. Ищите выгодные предложения. Покупайте продукты в большой упаковке. Покупайте товар по акции всегда, когда это возможно. Прежде чем пойти в магазин, составьте список покупок.

document: Практически все можно починить: обувь, одежду, металлические изделия, технику. Чтобы не покупать новый диван, смените обивку на старом. Если заменить неисправные запчасти в телевизоре, можно избежать покупки нового.  Если не можете обойтись ремонтом, постепенно откладывайте деньги на крупную покупку. Не покупайте вещи в рассрочку. На многие товары продавцы предлагают рассрочку, и постепенное погашение долга может показаться не такой уж плохой идеей, однако в итоге вы заплатите больше, чем если бы внесли всю сумму сразу. Изучайте акционные предложения магазинов, ходите по комиссионным магазинам — так вы сможете сэкономить. Ищите магазины, в которых бывают распродажи с большими скидками, и ходите только туда, чтобы не метаться между несколькими магазинами. Внимательно сравнивайте цены. Важно смотреть на то, какой объем или вес вы покупаете. К примеру, один сок может стоить 100 рублей за литр, а второй — 100 рублей за 900 миллилитров. Всегда выбирайте то, что стоит дешевле. Чтобы сэкономить немного денег, покупайте одну большую пачку товара вместо нескольких маленьких. Поскольку в большой таре перевозить товар проще, он стоит дешевле. Так можно делать с крупами, соками и другими товарами. Изучите ассортимент ближайших магазинов. Бывают акции, когда при покупке нескольких единиц товара предоставляется скидка. К примеру, крупа может стоить сто рублей за пачку, но при покупке двух пачек каждая из них обойдется уже в 80 рублей. Такая тактика позволит вам экономить деньги. Хотя вам придется потратить больше денег изначально, в конечном итоге вы сэкономите. Делайте покупки осознанно. Благодаря списку покупок у вас будет план, который поможет вам покупать только то, что вам нужно. Возьмите вещи из списка, рассчитайтесь и уходите домой. Выбирайте простые магазины. В красивых магазинах оформление заложено в цену товара. В современных и модных магазинах цены будут выше, чем в простых универсамах.

english_section_name: Shopping Smart


summary: Продезинфицируйте роллер перед использованием. Ополосните кожу теплой водой. Продезинфицируйте кожу, если используете роллеры с длинными иглами.

document: Крошечные иглы прокалывают кожу и проникают в нее, поэтому нужно сначала их продезинфицировать. Опустите роллер в антисептический раствор. Оставьте на 10 минут.  В качестве антисептика можно использовать перекись водорода или хлоргексидин. Можно использовать и 70 % медицинский спирт. 70-процентный спирт лучше 90-процентного, так как он испаряется не так быстро. Через 10 минут достаньте роллер и стряхните избыток антисептического раствора. Дайте ему высохнуть в течение нескольких минут. Очень важно начинать процедуру с чистой кожей. Например, для тщательного очищения кожи можно использовать мягкую пенку для умывания. Для других частей тела подойдет мыло или гель для душа и вода. Главное — проводить процедуру на чистой коже: подойдет любое ежедневное очищающее средство. Однако, лучше не использовать слишком агрессивные средства: например, средства, содержащие такие вещества как салициловая кислота. Выберите что-нибудь более щадящее. Более длинные иглы проникают в кожу глубже, а это может может привести к инфекции. Если вы используете иглы длиной более 0,5 мм, помимо роллера следует продезинфицировать и кожу. Аккуратно протрите лицо антисептиком для рук и кожи.

english_section_name: Cleaning the Roller and Your Skin

summary: Если хотите, сначала нанесите обезболивающий крем. Проведите роллером вертикально. Проведите роллером горизонтально. Завершите процедуру через две минуты. Используйте мезороллер через день или чуть реже.

document: Большинство людей не чувствительны к уколам крошечными иглами, но если вы не из их числа и чувствительны к боли, то можно сначала нанести обезболивающий крем. Особенно в случае, если вы используете дермароллер с иглами длиной 1 мм или больше. Нанесите крем с лидокаином на область применения мезороллера и подождите 20 минут, пока крем начнет действовать. Перед микронидлингом вытрите излишки крема. Начните с любого края намеченной области. Проведите мезороллером сверху вниз. Если вы делаете микронидлинг лица, то избегайте области вокруг глаз. Затем поднимите роллер в исходную точку и еще раз проведите им. Повторите так 6 раз. Сдвиньте мезороллер и повторите. Продолжайте, пока не пройдетесь так по всему участку.  Если вы используете роллер с длинными иглами, например 1 мм и больше, то возможно появление капелек крови («кровяная роса»). Однако, если крови больше, то следует прекратить процедуру. Возможно, вам требуется мезороллер с более короткими иглами. Прокатайте область горизонтально, начав сверху или снизу. Поднимите и еще раз пройдитесь мезороллером по этой области. Всего нужно повторить 6 раз. Переместите роллер немного вниз или вверх и повторите всю последовательность, пока не выполните микронидлинг всей области. Также можно прокатывать по диагонали, но это может вызвать неравномерное воздействие игл на кожу. Особенно важно соблюдать это время при работе с лицом. С микронидингом очень легко переусердствовать, особенно на коже лица. Соответственно, будет разумно ограничить каждую сессию двумя минутами, если это возможно. Слишком частое использование может привести к воспалению. Самое частое использование — 3–5 раз в неделю. Следите за тем, чтобы ваша кожа отдыхала время от времени от мезороллера. Например, некоторые повторяют процедуру каждые 6 недель.

english_section_name: Rolling the Area

summary: Ополосните лицо. Увлажните кожу. Промойте роллер мылом и водой. Продезинфецируйте роллер после использования.

document: По завершении микронидлинга ополосните лицо. Можно использовать только воду, поскольку вы уже очистили лицо, и нужно только смыть капельки крови. При желании используйте мягкое очищающее средство. Увлажняющее средство поможет коже восстановиться после процедуры. Например, увлажняющая тканевая маска поможет с увлажнением и заживлением кожи. Или можно нанести сыворотку — антивозрастную или против морщин. После процедуры сыворотка проникнет через микропроколы глубже в кожу. Вымойте мезороллер средством для мытья посуды и горячей водой. Средство для мытья посуды лучше остальных видов мыла удаляет мельчайшие частицы крови и кожи с роллера. Налейте мыло и воду в чистую емкость. Опустите роллер в воду и хорошенько поводите им из стороны в сторону. Стряхните избыточную влагу. Опустите мезороллер в антисептический раствор (хлоргексидин, перекись водорода или 70 % медицинский спирт). Оставьте на 10 минут, а затем стряхните излишки средства. Дайте просохнуть и уберите в футляр для хранения.

english_section_name: Cleaning Up


summary: Скажите себе, что вы не позволите другим критиковать ваш рост. Откажитесь от каблуков. Тренируйте "наклон".

document: Таким образом, если вы пытаетесь знакомиться с парнями или встречаетесь с человеком ниже вас, не нужно думать, что вы должны скрывать свой рост. Многие люди считают уверенность в себе сексуальной чертой, так что не пытайтесь сгибаться или сутулиться, чтобы не выглядеть так, будто вы стыдитесь этого. Лучше держите спину прямо, смотрите людям в глаза и ослепляйте их широкой улыбкой. Конечно, встречаясь с кем-то, у вас может возникнуть желание немного сровнять разницу в росте, но это зависит только от вас. Если вы не хотите привлекать внимания к разнице в росте, можно большую часть времени носить обувь на плоской подошве, а не на каблуках. В качестве бонуса ваши ноги, скорее всего, будут болеть гораздо реже! Если вы хотите носить каблуки, выбирайте высоту поменьше, а не 10–12 сантиметров. Один из способов сровнять разницу в росте, особенно если вы идете на каблуках, — немного наклоняться в сторону, выпячивая бедро. Естественно, вам нужно что-то, на что можно опираться. Например, на вашего парня. Не нужно горбиться. Нужно выглядеть непринужденно, стараясь немного сгладить разницу между вами.

english_section_name: Dealing With Height Difference

summary: Сконцентрируйтесь на том, что вам в нем нравится. Обратите внимание, насколько просто вам его целовать. Посмотрите на факты. Оцените то, как это прибавляет плюсов вашему росту. Посмотрите на другие счастливые пары.

document: Если вас беспокоит разница в росте, это значит, что вы в какой-то степени уделяете больше внимания наружной оболочке. Вместо этого подумайте, чем он привлекателен как человек. Это может быть его обаяние, остроумие, интеллект или умение сопереживать. Нельзя построить отношения вокруг только одного роста, отношения строятся на личных качествах. Если у вас был парень значительно выше вас, значит, вам нужно было по-настоящему тянуться, чтобы его поцеловать. С парнем пониже вы, скорее всего, будете ближе по росту, и целоваться будет проще. Обратите на это внимание, когда будете желать ему спокойной ночи, и оцените тот факт, что можете поцеловать его, не напрягая мускулы. Рост действительно открывает многие двери в жизни, поэтому невысоким парням приходится больше стараться, чтобы достичь успеха. И это может оказаться плюсом, так как исследования показали, что парни низкого роста обычно выполняют больше работы по дому, нежели высокие. Поначалу вам может быть неловко оттого, что вы выше парня, но попробуйте взглянуть на это с другой стороны. Например, многие модели выше своих партнеров, так что, стоя рядом с низким парнем, вы скорее будете выглядеть как модель, а не как нескладная каланча. Конечно, пары "низкий парень — высокая девушка" встречаются не так часто, как обратное сочетание (низкая девушка — высокий парень), но в мире можно найти множество счастливых пар примерно с такими же параметрами, как у вас и вашего партнера. Понаблюдав за несколькими такими парами (это могут быть ваши знакомые, случайные встречные или даже знаменитости), скорее всего, вы перестанете волноваться из-за разницы в росте. Ведь их больше заботит любовь друг к другу.

english_section_name: Focusing on the Positives

summary: Игнорируйте фильтр по росту. Разберитесь со своими комплексами. На свидании ведите себя непринужденно. Не отпускайте шутки по поводу его роста. Работайте над своими предубеждениями.

document: Пытаясь знакомиться в интернете, не отсортировывайте анкеты парней по росту. Так вы можете упустить кого-то, кто мог бы идеально вам подойти. И все из-за разницы в каких-то несколько сантиметров! Вообще не стоит специально указывать желаемый рост в своем профиле, так как это может оттолкнуть от вас некоторых людей.  Так, если вы упомянули рост или написали "Только высокие парни!", многие представители сильного пола подумают, что вы не захотите встречаться с ними, и перейдут к анкетам других девушек. А это могут быть по-настоящему отличные парни. То же самое касается и реальной жизни. Не игнорируйте парня, который заводит с вами беседу, только потому, что он на сантиметр-другой ниже вас. Иначе говоря, многие женщины думают, что им нужен высокий парень потому, что их беспокоит размер собственного тела. Рядом с высоким парнем они чувствуют себя меньше, а, следовательно, женственнее. Однако ваше самоощущение не должно основываться на том, как ваше тело соотносится с телом парня. Чтобы почувствовать себя уверенно в отношениях с парнем низкого роста, вам нужно полюбить свое тело.  Для начала подумайте, почему вам сложно быть с парнем, который ниже вас. Рядом с ним вы чувствуете себя слишком большой? Вы стесняетесь быть выше? Выделите немного времени, чтобы разобраться со своими чувствами. Попробуйте изменить манеру своего мышления. Быть ниже парня — не значит быть более женственной. Равно как быть выше парня — не значит быть гигантом. Вам решать, чувствовать себя женственной (если вы этого хотите) или нет. Проведите немного времени перед зеркалом, чтобы самоутвердиться. Можно сказать: "Мне нравятся мои мягкие волнистые пряди". Повышая уверенность в себе таким способом, вы сможете преодолеть некоторые комплексы. Если вы идете на первое свидание с парнем, который ниже вас, возможно, вам не стоит надевать высокие каблуки. Это не значит, что вы должны сутулиться: ваш рост — это ваш рост. Однако не стоит привлекать внимание к разнице в росте, добавляя себе несколько сантиметров. Также старайтесь воздержаться от любых комментариев относительно этой разницы, если только он сам не преподнесет это в виде шутки. Равно как и вам, возможно, не нравятся шутки о вашем высоком росте, его могут раздражать комментарии по поводу его низкорослости. Пытайтесь сдерживать язвительные замечания, особенно если это ваше первое свидание. Если вы в основном встречались с парнями, которые выше вас, вероятно, вам потребуется некоторое время, чтобы свыкнуться с обратным. Но это нормально. Вы даже можете встречаться с другими парнями, пока пытаетесь приспособиться — конечно, при условии, что вы оба согласны на свободные отношения. Дайте себе необходимое время, чтобы узнать парня и привыкнуть к его росту. Напомните себе, что его низкий рост не отнимает у него мужественности, а ваш высокий рост не отнимает у вас женственности.

english_section_name: Dating in the Early Stages