summary: Занимайтесь безопасным сексом. Любите свое тело. Открыто общайтесь со своим партнером. Расскажите о том, что вам нравится. Дайте партнеру знать, какие техники для вас не работают. Следите за своим партнером.

document: Вам будет проще расслабиться и наслаждаться собой, если вы уверены, что занимаетесь безопасным сексом. Имея это в виду, составьте план того, как сделать свою сексуальную жизнь как можно более безопасной. Прежде чем заниматься сексом постарайтесь получше узнать своего партнера, открыто поговорите о своих сексуальных историях. Используйте презерватив или коффердам каждый раз, когда занимаетесь сексом, и на протяжении всего полового акта.  Только латексные и полиуретановые презервативы защищают от ВИЧ и инфекций, передающихся половым путем. Полиуретановые презервативы могут легче порваться, чем латексные. Используйте презерватив каждый раз, когда у вас вагинальный, анальный или оральный секс. Коффердам – это латексный барьер, который вы можете использовать при оральном сексе, когда доставляете удовольствие женщине. Это поможет предотвратить распространение ВИЧ и ЗППП. Можно также разрезать презерватив и использовать его в качестве барьера.  Женщинам также стоит подумать о вакцинации против вируса папилломы, это поможет предотвратить такие проблемы, как вагинальные наросты и рак шейки матки. Прививки от вируса папилломы у некоторых людей могут вызвать потерю сознания и аллергическую реакцию, так что проконсультируйтесь со своим врачом по поводу того, будет ли вакцинация подходящим вариантом для вас. Чувство неловкости или стыда за свое тело может сделать секс некомфортным занятием. Если вы страдаете от проблем с отражением своего тела в зеркале, которые негативно влияют на вашу сексуальную жизнь, то сделайте приоритетом исправление того, что вы можете исправить, и принятие того, что вы исправить не можете. Принятие своего тела – это ключ к счастливой личности и первый шаг к улучшению сексуальной жизни.  Попробуйте каждый день смотреть на себя в зеркало и каждый раз находить новые положительные черты своего тела.  Можно также попробовать исследовать свое тело в сексуальном плане. Женщины, которые мастурбируют, получают значительно больше сексуального удовольствия, чем те, которые этого не делают. Если вы сами знаете, что приносит вам приятные ощущения, вам будет легче передать свои потребности партнеру. Общение улучшит ваше сексуальное удовлетворение и будет полезным для вашей физической близости. Вам может быть трудно установить и поддерживать открытое общение со своим партнером, особенно если вам некомфортен секс и ваши желания в постели. Подумайте о том, что вы можете сказать, и все же чувствовать себя комфортно и безопасно.  Как бы вы хорошо ни знали друг друга, все же ваш партнер не умеет читать мысли. Если вы хотите что-то изменить в вашей интимной жизни, то нужно говорить об этом. Если ваш партнер действительно серьезно к вам относится, он будет готов слушать и уважать ваши потребности.  Сообщение своих сексуальных потребностей может даже еще крепче связать вас и вашего партнера. Вам нужно быть открытым со своим партнером по поводу своего отношения и чувств к сексу. Кроме того, нужно обязательно спросить о том, что нравится вашему партнеру и чего он хочет в постели. Застенчивость или скромность принесет неловкость и робость вашему партнеру, что может только ухудшить опыт близости для вас обоих. Позвольте себе насладиться опытом и покажите своему партнеру, что вам тоже это нравится.  Не осуждайте своего партнера за то, что ему нравится. Вам обоим может быть страшно озвучивать такие сокровенные мысли, поэтому выслушайте их, не перебивая. Если вашему партнеру нравится то, что вам не нравится, дайте ему знать, что вам это не интересно, но так, чтобы он не почувствовал себя странным или плохим человеком из-за своих желаний.  Когда возможно, избегайте использования эвфемизмов. Они неясны, и из-за них вашему партнеру может быть труднее понять вас. Используйте язык, который вам удобен, но помните, что секс не является чем-то «неправильным» или «грязным». Кроме того, будет полезным использование четкой и доступной терминологии. Бывают моменты, когда то, что вы пробуете в спальне, не приносит никаких ощущений. Вместо того чтобы обвинять кого-то, лучше используйте предложения, начинающиеся с «я» и «мне», чтобы выразить то, что для вас не работает. Если вы будете более открыты по поводу того, что вам не нравится, вы сможете исправить это. А это только улучшит ваш секс.  Например, скажите своему партнеру: «Мне кажется, что секс у нас слишком торопливый. Что мы можем сделать, чтобы исправить это?». Это предложение передает проблему, которая возникла у вас в сексе, но ни на кого не возлагает за нее вину. Вместо этого оно указывает, что есть что-то, над чем вы можете работать вместе.  Излагайте мысли положительно, когда это возможно, например: «Мне очень нравится, когда ты делаешь это, и мне бы хотелось испытывать это чаще», или «Вот это работает для меня лучше, чем это, может, лучше попробуем первое?». Рассматривайте его удовольствие как свою главную цель. Конечно же, важно, чтобы вы тоже получали от сексуальных отношений то, чего вы ждете, но стоит поставить хороший пример. Чем больше вы стараетесь для своего партнера и чем лучше ощущения ему дарите, тем больше он будет стараться в ответ. Ключ к хорошему сексу – обязательно учитывать и признавать реакции своего партнера на процесс.  Если заметите, что партнер морщится, остановитесь. Вы можете причинять ему боль своими действиями. Когда вы слышите, что партнер стонет, повторите движение, которое только что сделали, потому что оно, вероятно, приносит вашему партнеру удовольствие. Главное, следите за своим партнером на протяжении полового акта, чтобы быть уверенным, что ему также нравится то, что вы делаете.  Немедленно остановитесь, если он говорит «нет». Помните, то, что партнер не говорит «нет», еще не значит, что ему нравится ситуация. Получение согласия – это непрерывный процесс. В конце концов, ваша цель – это обоюдное громкое повторяющееся «да!».

english_section_name: Setting up for Success

summary: Отбросьте стереотипы порнофильмов. Не спешите, наслаждайтесь. Сосредоточьтесь на прелюдии. Продолжайте говорить комплименты. Используйте правильную смазку. Не стесняйтесь издавать звуки.

document: Порно, как и все другие фильмы, просто-напросто не отображает действительность. Порнография снята и смонтирована так, чтобы хорошо выглядело на экране, но она, как правило, не отображает то, что на самом деле приносит приятные ощущения и что на самом деле является настоящим половым актом. Постарайтесь начать без каких-либо ожиданий от секса. Просто пусть все идет естественным путем. Наслаждайтесь каждой минутой этого опыта. Это не должно быть операцией «вошел-вышел». Наслаждайтесь всеми ощущениями сексуального опыта. Уделяйте внимание эрогенным зонам партнера и уделите время их ласкам. Не торопитесь и исследуйте все тело своего партнера. Не нужно уделять внимание исключительно привычным для ласки частям.  Можно также играть в игры друг с другом, чтобы оживить секс. Всегда сосредотачивайтесь на связи между вами и интриге, чтобы секс был интересным. Не забывайте продолжать целовать. Если вы время от времени возвращаетесь к сексуальным поцелуям, это будет замечательным способом растянуть удовольствие. Прежде чем переходить к главному событию, уделите время поцелуям, ласкам и доставлению удовольствия друг другу. Прелюдия продлит секс и придаст ему чувственности и романтики. Женщины в особенности находят, что прелюдия помогает им создать правильный настрой, в то время как мужчины обычно более готовы приступить в любой момент. В ваших же интересах настроить свою женщину на нужную волну. Это повысит количество выделяемой естественной смазки и позволит ей получить больше удовольствия от секса. Ваш партнер ни на секунду не должен сомневаться в том, что вы считаете его самым сексуальным человеком на планете, а возможно и во всей Вселенной. Когда увидите то, что вам нравится, не забудьте сказать об этом партнеру. Вам не обязательно нужно каждый раз говорить об этом, просто постарайтесь полностью насладиться этим. Дайте своему партнеру понять, что вы тоже наслаждаетесь его телом. Лубриканты могут значительно улучшить удовольствие от секса. Но для хорошего секса важно использование качественных смазок. Сексуальный акт включает в себя много трения, а в большинстве случаев трение – это приятно. Тем не менее, у него есть и свои недостатки, например, натирание или дискомфорт. Лубриканты можно приобрести в большинстве магазинов и аптек, а также в интернете. Вы также можете достать их через своего врача или клинику сексуального здоровья.  Выбирайте лубриканты, не содержащие глицерин. Он приводит к сухости во влагалище. Не используйте ароматизированные продукты или другие материалы, которые могут привести к сухости влагалища, например, гели для душа, лосьоны, мыло или масла для ванны. Для правильного использования смазок следуйте инструкциям производителя.  Существует три типа лубрикантов: на водной, силиконовой или масляной основе. Смазки на основе воды легко смываются и их легко найти в магазинах. Их также можно использовать вместе с презервативами, они могут предотвратить разрыв презерватива и вызывают меньше генитальных симптомов, чем смазки на силиконовой основе.  Лубриканты на силиконовой основе действуют дольше, чем другие, и будут наилучшим выбором для анального секса. Смазки на основе масла нельзя использовать с латексными презервативами, поскольку они могут привести к разрыву. Когда вы занимаетесь сексом, постарайтесь издавать для партнера звуки удовлетворения. Конечно же, нужно не перестараться, но обычные стоны и вздохи дадут вашему партнеру понять, что его действия не только приятны вам и их стоит повторять, они также дадут понять, что вы наслаждаетесь сексом с ним. Это повысит его наслаждение и стимулирует его вкладывать больше усилий. Недавнее исследование показало, что партнеры, которые издают звуки во время секса, как правило, получают от него больше удовольствия. Так что просто делайте то, что вам хочется делать, и если вам хочется громко выражать свое удовольствие, так и делайте.

english_section_name: Mastering the Act

summary: Найдите ресурсы. Сходите на прием к врачу. Проконсультируйтесь со специалистом.

document: Можно найти вдохновение в эротических рассказах (многие женщины были в восторге от книги «50 оттенков серого»),  но можно также найти полезные советы в различных книгах-руководствах для улучшения сексуальной жизни. Ищите книги, написанные экспертами секса. Кроме того, полезным будет поискать ресурсы, направленные на вашу ситуацию. Американская Ассоциация Психологии Брака и Семьи рекомендует к просмотру серию обучающих о сексе видео "Увлекательный секс" Института Интимных Отношений Синклера. Некоторые причины сексуальной дисфункции могут быть медицинскими, особенно у мужчин. Эректильная дисфункция, например, обычно вызвана заболеваниями сердца, высоким кровяным давлением и ожирением, хотя ее причиной также может быть стресс. Если вы испытываете физические проблемы, которые мешают вашей сексуальной жизни, проконсультируйтесь со своим врачом. Многие заболевания, которые становятся причиной сексуальной дисфункции, вполне излечимы. Не нужно стесняться пойти к врачу, проблемы в сексе – довольно распространенные жалобы, так что ваш врач, скорее всего, постоянно имеет с ними дело. Иногда у пары возникают проблемы в их сексуальной жизни, которые им не получается решить самостоятельно. Это совершенно естественно. Если у вас продолжают возникать проблемы в сексе, вам может помочь консультация семейного психотерапевта, который специализируется в вопросах сексуальной терапии. Врач-сексолог (или семейный психолог со специализацией в сексологии) знает, какие вопросы нужно задавать, чтобы помочь двум влюбленным людям понять, что может быть причиной их проблем в спальне. Может быть очень неловко разговаривать с чужим человеком о своей сексуальной жизни, но сексологи придерживаются тех же правил конфиденциальности, что и остальные врачи в сфере психотерапии. Они всегда готовы помочь вам и не станут осуждать вас или обсуждать ваши проблемы с другими людьми.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Предайтесь своим фантазиям. Продолжайте поддерживать непредсказуемость. Попробуйте новые позы.

document: Не обязательно идти на какие-то крупномасштабные шаги в том, что вам нравится в сексе, но небольшие причуды могут добавить разнообразия и огонька вашей сексуальной жизни. Проблема в том, что секс легко может превратиться в рутинное занятие, особенно если вы с человеком уже достаточно долго. Чтобы секс всегда был интересным и чтобы улучить его, нужно отказаться от однообразия. Ничто не будет настолько полезным в прощании со скукой, как шелковые повязки на глаза, пушистые наручники и забавная игра в плохого полицейского.  Поэкспериментируйте с секс-игрушками. Включение сексуальных принадлежностей в свою сексуальную жизнь усилит ваше удовольствие, а большинство секс-игрушек могут приносить наслаждение обоим партнерам.  Некоторые сексуальные принадлежности могут добавить огонька вашей интимной жизни. Проведите небольшое исследование, чтобы посмотреть, что вы могли упустить в этом вопросе. У многих людей очень специфические сексуальные фантазии, которыми они стесняются делиться с партнером. Если вам достаточно комфортно с вашим партнером, поделитесь друг с другом своими фантазиями. Вы можете точно знать, что делать, чтобы мгновенно довести партнера до оргазма, но это не значит, что обязательно нужно так делать. Секс должен происходить естественно и быть спонтанным. Если вы с партнером каждый день занимаетесь сексом в одно и то же время, то пришло время внести небольшие изменения. Разнообразьте позы, которые вы используете, места, используемые принадлежности, и меняйтесь доминирующей ролью. Изменение позиций в сексе может улучшить удовольствие от него. Как вы, так и ваш партнер можете принести друг другу иное наслаждение. Например, попробуйте различные позы наездницы. Они позволяют женщине больше контролировать ситуацию и усилить получаемое удовольствие.  Попробуйте также позу «по-собачьи». Несмотря на менее чем привлекательное название, эта поза замечательно подходит беременным женщинам и определенным типам женской стимуляции. Попробуйте также технику полового равнения. Эта сексуальная позиция исследовалась, и было доказано, что она обеспечивает наибольшую стимуляцию для женщины, позволяя обоим партнерам получить максимум ощущений от полового акта. Она похожа на традиционную позу миссионера, но создает более приятное положение для обоих партнеров.  Попробуйте позу на боку. Если один или оба партнера испытывают боли в спине или суставах, или если есть дискомфорт из-за размера полового члена, поза на боку предоставит вам больше комфорта и контроля над процессом. В таких позах оба партнера лежат на боку, повернувшись лицом в одном направлении. Существует много вариаций таких поз, так что подберите ту, которая понравится вам больше всего.

english_section_name: Try New Things


summary: Оцените ситуацию. Определите, какую помощь необходимо оказать ребенку. Правильно уложите ребенка.

document: На этом этапе важно правильно определить, в какой именно помощи нуждается ребенок, и можете ли вы ее оказать, не подвергая свою жизнь опасности. Вам необходимо:  Прежде чем делать искусственное дыхание, выясните, не подвергаете ли вы свою жизнь опасности. Важно убедиться, что при оказании помощи вас не собьет автомобиль и не ударит электрическим током. Оцените состояние ребенка. Осторожно прикоснитесь к ребенку и громко спросите, все ли с ним в порядке. Нельзя трясти или передвигать ребенка, так как если у него есть травмы шеи или спины, то любое движение может их усугубить. Если ребенок не отвечает, крикните, чтобы кто-нибудь из прохожих вызвал скорую помощь. Если люди не реагируют и просто наблюдают за вами, укажите на кого-то конкретно и скажите, чтобы именно он позвонил в скорую помощь. Если вокруг никого нет, сначала сделайте искусственное дыхание в течение двух минут, а затем звоните сами. Вы должны выяснить, дышит ли ребенок и есть ли у него пульс:  Проверьте, есть ли у ребенка дыхание. Наклонитесь над ребенком так, чтобы ваше ухо находилось как можно ближе к его носу и рту. Обратите внимание, чувствуете ли вы дыхание ребенка на своей щеке, слышны ли звуки дыхания, двигается ли его грудная клетка. Следите за дыханием не больше 10 секунд. Прощупайте у ребенка пульс. Приложите указательный и средний пальцы сбоку шеи ребенка, под челюстью. Прежде чем приступать к СЛР, уложите ребенка на спину. Делайте это очень осторожно, особенно если вы предполагаете, что у ребенка есть травмы шеи или спины. Постарайтесь не двигать шею или тело ребенка.  Если необходимо, попросите кого-нибудь помочь вам аккуратно уложить ребенка на спину. Согласуйте движения так, чтобы спина ребенка оставалась неподвижной.

english_section_name: Determining What Is Needed

summary: Правильно расположите голову ребенка. Проведите искусственное дыхание. Освободите дыхательные пути, если это необходимо. Продолжайте делать искусственное дыхание.

document: Прежде чем начать делать искусственное дыхание, положите голову ребенка ровно, так, чтобы она не наклонялась в сторону. Для того чтобы открыть дыхательные пути и сделать искусственное дыхание максимально эффективно, выполните следующие действия:  Положите одну руку на подбородок ребенка, а другую – сверху на голову. Осторожно запрокиньте голову ребенка назад и подтяните вперед его подбородок. Большим и указательным пальцем закройте ребенку нос. Ребенку до года нужно одновременно дышать в рот и нос, поэтому нет необходимости закрывать ему нос. Если вы предполагаете, что у ребенка есть повреждения спинного мозга, постарайтесь как можно меньше двигать его голову. Сделав вдох и наклонившись к ребенку, плотно прижмитесь губами к его рту. Если ребенку нет года, обхватите губами его нос и рот. Выдыхайте плавно и постепенно в течение 1-1,5 секунд. При этом наблюдайте, поднимается ли грудная клетка ребенка.  Выдохнув воздух в рот ребенку, посмотрите, опустилась ли после этого его грудная клетка как при естественном дыхании. Если это произошло, значит, дыхательные пути ребенка свободны, и ваш выдох был эффективным. Если у вас есть специальная барьерная маска с односторонним клапаном, наденьте ее, проводя искусственное дыхание. Она обеспечит вам надежную защиту от любых инфекций, которые могут быть у ребенка. Если при выдохе у ребенка не раздуваются легкие, значит проходимость его дыхательных путей нарушена. Также это можно понять по тому, что воздух возвращается вам в лицо, а не поступает в тело ребенка. В этом случае необходимо выяснить, что именно препятствует прохождению воздуха.  Откройте ребенку рот. Загляните внутрь, возможно ребенок подавился кусочком пищи или другим предметом. Извлеките то, что вы обнаружите у него во рту. Нельзя просовывать пальцы или любой другой предмет глубоко в горло ребенка. Таким образом вы можете протолкнуть инородное тело еще глубже. Если вы не видите инородный предмет, поменяйте положение головы ребенка и попробуйте еще раз вдохнуть ему воздух. Если вам все так же не удается вдохнуть воздух, воспользуйтесь другими методами оказания первой помощи при удушье или попадании инородных тел в дыхательные пути. Продолжайте проводить ребенку искусственное дыхание, делая один выдох каждые три секунды. Каждые две минуты проверяйте пульс. Если пульс будет пропадать, параллельно с искусственным дыханием осуществляйте непрямой массаж сердца. Продолжайте делать искусственное дыхание пока:  Ребенок не начнет дышать самостоятельно. Вы поймете, что есть положительный результат, если ребенок начнет кашлять или двигаться. Приедет скорая помощь. Медики продолжат оказывать помощь ребенку.

english_section_name: Providing Rescue Breathing for a Child with a Pulse


summary: Предварительно нагрейте духовку до 175 градусов. Замесите тесто. Поделите тесто на части и окрасьте. Возьмите две смазанные маслом формы для выпечки. Испеките слои. Приготовьте крем. Сделайте торт. Украсьте торт.

document: Пользуясь рецептом выше, замесите простое белое тесто. Смешайте сухие ингредиенты в одной миске, а жидкие - в другой, затем соедините содержимое двух мисок и размешивайте до получения однородной массы. Разделите тесто на шесть равных кусков, каждый кусок поместите в отдельную чашу. Для каждого куска используйте пищевой краситель одного из цветов радуги. Маленьким мерным стаканом добавьте немного красного теста в форму, затем в ту же форму добавьте тесто другого цвета. Два разноцветных теста могут соприкасаться, но не вливайте одно прямо на другое. Осторожно добавьте в форму тесто всех цветов. То же действие повторите во второй форме для выпечки. Обе формочки поместите в духовку и пеките примерно 20 минут или проверяйте готовность с помощью зубочистки. Оставьте бисквит, чтобы остыл. Взбейте сахарную пудру с маслом, сливками и ванилином до получения однородной массы. Один слой торта разместите на поднос, шпателем размажьте по нему крем, затем наложите второй слой бисквита. Сверху и по бокам торт покройте кремом. Посыпьте его пищевыми блестками, вставьте праздничные свечи или другие украшение для тортов. Теперь он готов.

english_section_name: Making a Rainbow Swirl Cake

summary: Предварительно нагрейте духовку до 175 градусов. Смешайте сухие ингредиенты. Смешайте жидкие ингредиенты. В большую миску с жидкими ингредиентами высыпьте половину мучной смеси, хорошенько размешайте, затем добавьте вторую половину мучной смеси. Поделите тесто на части и раскрасьте. Вылейте тесто в смазанную маслом форму для выпечки. Испеките слои бисквита.

document: Сделайте это, прежде чем начнете месить тесто, чтобы как только оно было готово, вы бы смогли поместить его в духовку. Просейте муку, разрыхлитель и соль в небольшой миске. Используйте венчик для размешивания, чтобы убедиться, что все ингредиенты равномерно смешались. В большой миске взбейте масло с сахаром с помощью миксера или энергично размешивая ложкой или шпателем. Помешивая, по одному добавьте в общую массу яичные белки. Добавьте ванилин и молоко, размешайте до получения однородной массы. Размешивайте, пока мука полностью не впитается. Разделите тесто на шесть равных кусков, каждый кусок поместите в отдельную чашу. В каждую чашу с тестом добавьте несколько капель каждого из цветов пищевых красителей. Хорошенько размешивая тесто, добавляйте понемногу пищевого красителя, пока тесто не получит желаемый оттенок.  Если у вас гелевые пищевые красители, одной - двух капель будет достаточно для достижения насыщенного оттенка. Если у вас стандартный набор пищевых красителей, состоящий из красного, желтого, синего и зеленого красителей, смешайте их для получения недостающих цветов. Для оранжевого смешайте красный с желтым, а для сиреневого - синий с красным. Каждый слой бисквита нужно печь в отдельной форме. Если у вас есть шесть одинаковых форм для выпечки, вперед. Если же у вас их меньше, пеките по очереди. Поместите формы для выпечки в духовку и пеките 15 минут или проверяйте готовность зубочисткой. Не передержите бисквит в духовке, иначе цвет теста померкнет. Не позволяйте тесту покрыться розовой корочкой сверху.  Когда слои бисквита будут готовы, оставьте их, чтобы остыли. Используйте формы повторно, если вы испекли не все слои.

english_section_name: Making the Cake Layers

summary: Приготовьте крем. Подготовьте слои бисквита. Нанесите крем. Полученный торт сверху намажьте кремом. Разукрасьте торт.

document: В большой миске взбейте сахарную пудру с маслом, сливками и ванилином сверху, пока смесь не станет легкой и пушистой. Если крем будет слишком жидким, добавьте сахарной пудры до достижения твердой и упругой массы. Если после выпечки на них образовались бугры, острым ножом вырежьте их, чтобы слои аккуратно легли друг на друга. На поднос первым делом разместите сиреневый слой бисквита. В центр бисквита выложите одну ложку крема, затем шпателем или ножом равномерно размажьте его по всей поверхности. Сверху наложите синий слой бисквита, нанесите крем тем же способом. Повторите данное действие с зеленым, желтым, оранжевым слоями, разместив на самом верху красный слой.  Порядок расположения разноцветных слоев бисквита можете определить сами. Убедитесь, что в конце у вас останется достаточное количество крема для покрытия верхнего слоя торта. Выложите ложку крема в центр верхнего слоя торта и размажьте равномерно до краев. Покрыть кремом нужно также боковые части торта. Не жалейте крема, слоя с боков не должны просвечивать. Пусть радужный торт будет сюрпризом, который раскроется только после отрезания первого куска. Обрызгайте его разноцветным сладким дождиком или крашеным кремом выведите надпись на поверхности торта.

english_section_name: Assembling the Cake for the Icing


summary: Проанализируйте проблему. Подумайте о закономерностях в поведении любопытных соседей. Постарайтесь понять причины и мотивы любопытства соседей. Поговорите с любопытными соседями. Решите, как справиться с ситуацией.

document: Для решения проблемы с назойливыми соседями, вам необходимо оценить ситуацию. Задайте себе следующие вопросы:  Как долго это продолжается? Многие ли из ваших соседей любопытны? Вас окружают назойливые соседи? Как долго вы планируете прожить в этом месте? Они любопытны в определенное время? Возможно, они больше всего докучают вам по выходным, в будние дни или по вечерам. Возможно, их назойливость – это результат каких-то событий, происходящих в их жизни. Возможно, им любопытно то, что происходит в вашей жизни. Может быть, им любопытно узнать о ваших детях, или гостях, или о том, что вы делаете на вашем дворе. Если вам кажется, что ваши соседи чересчур любопытны, то они, вероятно, в некотором роде вторгаются в вашу личную жизнь, но для такого поведения должны быть причины. Ваши соседи могут быть просто очень любопытными людьми, но, возможно, у них есть уважительные причины задавать вам вопросы.  Они только что переехали в этот район и пытаются понять нравы местных жителей? Они хотят развлечься на ваш счет? Вы делаете что-то подозрительное (захватывающее, интригующее), что возбуждает их любопытно? Попробуйте узнать о них как можно больше, не вторгаясь в их личную жизнь. Так вы определите, есть ли злой умысел в их любопытстве, или им скучно и поэтому они докучают вам, или они новички в этом районе и ищут новых друзей. Вы можете бороться со своими соседями, или вы можете избегать их, или вы можете подружиться с ними.  Если вашим соседям просто скучно и одиноко, и они докучают вам, потому что хотят завести друзей, попробуйте поговорить с ними, познакомьте их с другими соседями, предложите им весело провести время. Если ваши соседи любопытны, но вы не хотите ссориться с ними, попробуйте сделать так, чтобы они не докучали вам. Если ваши соседи следят за вами, установите забор или делайте что-либо внутри дома; если ваши соседи задают вам личные вопросы, придумайте, как избежать встречи с ними. Если ваши соседи шныряют вокруг вашего дома (неважно с какой целью, будь то кража вашего имущества или донос на вас за незаконную деятельность), установите систему домашней безопасности. Попросите соседей больше не появляться возле вашего дома. Если поведение соседей угрожает вашей семьи или вашей собственности, обратитесь в полицию.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Не отвечайте на бестактные вопросы. Подловите соседа во время слежки за вами. Раскройте немного информации о себе, а затем задайте ответный вопрос. Доставляйте неудобства вашим соседям до тех пор, пока они не оставят вас в покое. Обратитесь в правоохранительные органы.

document: Если соседи задают вам много бестактных вопросов, скажите им, что это очень личное. В следующий раз, когда они будут задавать такие вопросы, заявите им: «Вас это не касается». Смотрите на них, чтобы дать понять, что вы настроены серьезно. Затем уйдите. Соседи, будем надеяться, поймут вас и больше не будут докучать вопросами.  Это простой и прямой подход. Он может сработать, а может и оскорбить ваших соседей. Имейте в виду, что назойливые соседи могут задавать бестактные вопросы, потому что им действительно любопытно. Может быть, они нетактичные люди или у них нет навыков общения, и они не знают, какие вопросы являются слишком личными. Будьте чуткими, но не миритесь с теми, кто вторгается в вашу личную жизнь. Если вы попросите соседей прекратить задавать бестактные вопросы, но они продолжат это делать, вам, возможно, потребуется принять кардинальные меры для решения этой проблемы. Скажите ему что-то такое, что смутит его. Например: «Ну что, весело вам там?». Скорее всего, лицо соседа покраснеет.  Если он будет отрицать факт слежки, проигнорируйте его слова. Если сосед продолжит следить за вами, подойдите к нему и вежливо попросите не делать этого. Пошутите над соседями. Скажите что-то вроде: «Теперь вам не пошпионить за мной!». Возможно, соседи поймут, что они слишком любопытны. Может быть, шутка заставит их отказаться от слежки за вами. Если соседи постоянно спрашивают вас: «Как дела?», отвечайте: «Хорошо, гуляю с собакой» или «Прекрасно!». Это не самый интересный ответ, поэтому к нему трудно придумать дополнительные вопросы. Затем спросите «А у вас как дела?». Это может выбить любопытных людей из колеи, потому что они не любят, когда другие люди суют нос в их дела. Если соседи не любопытны (то есть вы напрасно подозревали их), это хороший способ начать беседу. Шумите во дворе, слушайте громкую музыку, мигайте фарами. Если соседи продолжают бродить вокруг вашего дома, такие действия могут раздражать их и заставить вернуться к себе домой.  Будьте осторожны в ваших действиях. Эскалация ситуации может не остановить соседей. Прежде чем действовать, задумайтесь, как ваши соседи отреагируют на это. Помните, что вам жить рядом с этими людьми. Имейте в виду, что если вы начнете докучать своим соседям, особенно громким шумом, вы дадите им основание вызвать полицию. Причем полиция не будет разбираться, кто «начал первым». Если ваши соседи слишком любопытны и у вас не осталось способов остановить их, обратитесь в полицию. Если соседи не оставляют вас в покое, вы можете подать на них в суд. Если соседи проникли (или пытались проникнуть) на территорию вашего дома или что-то украли у вас, позвоните в полицию; так вам не придется разрешать ситуацию самостоятельно.

english_section_name: Confronting Nosy Neighbors

summary: Будьте сильным человеком. Притворитесь, что вы слушаете музыку. Притворитесь, что вам звонят. Не болтайтесь на виду у ваших соседей. Ничего не делайте и вашим соседям будет скучно следить за вами. Усильте домашнюю безопасность. Придумайте кодовые названия для ваших соседей. Установите забор, если вы хотите уберечься от подглядывания ваших соседей. Будьте неуловимым и обезоруживающим.

document: Не опускайтесь до их уровня. Просто продолжайте беспечно и счастливо заниматься своими делами. Не грубите и не угрожайте. Если вашим соседям больше нечего делать, кроме как следить за вами, то они впустую тратят свое время, а не ваше. Если вы заняты и у вас нет времени разбираться с назойливыми соседями, притворитесь, что вы слушаете музыку через смартфон или iPod. Наденьте наушники, когда идете по коридору или парку или едете в лифте, то есть там, где вы можете столкнуться с любопытными соседями.  Так вы избежите ненужного контакта – соседи увидят, что вы не доступны, и отстанут от вас.  Лучше, если ваши наушники будут достаточно большими, чтобы их было видно издалека. Если соседи подошли к вам, не заметив наушников, они, скорее всего, начнут разговаривать с вами. Некоторых людей наушники не остановят – они имеют достаточно наглости задавать бестактные вопросы, несмотря на наушники. Для этого выключите звонок и функцию вибрирования вашего телефона. При приближении к вам соседей вытащите телефон и сделайте вид, что у вас важный разговор. Обязательно улыбнитесь и кивните соседям – так вы покажете им, что не избегаете их, но разговариваете по телефону. Скажите примерно следующее:  «Да, я это сделаю. Отправлю его вам завтра». «Как продвигается работа над отчетом? Я слышал, что были трудности». «Мы нашли ошибку и пытаемся исправить ее». Если вы не можете придумать соответствующие фразы, просто говорите «Да, да», «Хм?», «Хорошо». Это может быть лучшим выбором, если вы не уверены, что сможете подобрать нужные слова в критический момент. Выберите место, где они не смогут вас видеть. Это подойдет для некоторых видов деятельности. Например, вы можете устроить пикник или поиграть в мяч с сыном во дворе, а не перед домом. Но это не постоянное решение – это метод избегания соседей.  Если ваши соседи чрезвычайно любопытны, они могут найти способы следить за вами, несмотря на ваши усилия, чтобы избежать этого. Проводя время во дворе, приготовьтесь к тому, что соседи научаться следить за вами и там тоже. Избегая соседей, вы позволяете им управлять вами. Если вам это не нравится, просто игнорируйте их или боритесь с ними. Избегая кого-то, вы тратите на это драгоценную психическую энергию. Если соседи всегда задают вопросы о том, что вы делаете и почему вы делаете это, лучшим решением будет ничего не делать. Сделайте все возможное, чтобы стать неинтересным. Продолжите вашу деятельность, когда соседи уйдут.  Имейте в виду, что если вы ничего не делаете, некоторые соседи обязательно придут к вам, чтобы поговорить. В этом случае лучше игнорировать или бороться с соседями, чем ничего не делать. Это особенно важно, если вы думаете, что соседи проникают на территорию вашего дома. Запирайте все двери. Если вы уезжаете в отпуск, установите сигнализацию и/или видеокамеры. Попросите нормального соседа приглядывать за вашим домом, чтобы любопытные соседи не шныряли вокруг него. Подумайте о покупке сторожевой собаки.  Имейте в виду, что в зависимости от ситуации такой подход граничит с паранойей. Может быть, ваши соседи действительно пробираются на территорию вашего дома, но, возможно, вы просто плохо думаете о них. Если вы действительно подозреваете, что ваши соседи проникают на территорию вашей собственности без вашего согласия, потребуйте не делать этого и предупредите, что в следующий раз вы позвоните в полицию. Например, «шпионы» или «пауки». Сказав кодовое слово, вы дадите понять вашей семье, что нужно действовать определенным образом, например, перейти на задний двор. Перед этим проверьте местное законодательство, регулирующее установку заборов. Если забор пройдет по границе между вашими владениями и владениями ваших соседей, то, возможно, вам потребуется их разрешение. Убедитесь, что вы не устанавливаете забор на территории соседей; в противном случае у них будет больше оснований докучать вам.  Собаки или маленькие дети могут служить основанием постройки забора. Просто скажите соседям, что вы не хотите, чтобы ваша собака бегала по их двору. Если вы не хотите устанавливать забор, посадите живую изгородь (кустарник). Но имейте в виду, что кустарнику потребуется немало времени, чтобы вырасти. Подумайте, хотите ли вы поставить забор только потому, что ваши соседи слишком любопытны. Строительство забора может решить вашу проблему, но также это может вдохновить любопытных соседей на поиск других способов подглядывания за вами. Если соседи вышли на улицу, войдите в дом и выйдите через 5 минут. Помашите им рукой и скажите: «Привет! Как дела?» Спросите, не могли бы вы одолжить сахар или газонокосилку. Если вы будете постоянно что-то одалживать, ваши соседи будут прятаться от вас.

english_section_name: Avoiding Nosy Neighbors


summary: Обсудите свои планы соблюдать диету с врачом. Узнайте о принципах, лежащих в основе диеты Аткинса. Узнайте о последовательных стадиях диеты Аткинса.

document: Прежде чем начать придерживаться диеты Аткинса, необходимо проконсультироваться с врачом. Диета Аткинса подразумевает серьезные изменения в рационе питания, и врач сможет сказать вам, подходит ли она вам и будет ли полезна для вашего здоровья.  Диета Аткинса подходит не всем. Например, она противопоказана кормящим женщинам и людям с серьезными заболеваниями почек.  Соблюдение диеты Аткинса может вызвать определенные побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, раздражительность и неприятный запах изо рта. Обсудите возможные риски с врачом. Целью данной диеты является сокращение или устранение углеводов из рациона питания и одновременно повышение потребления белков и жиров. При этом предполагается, что подобный рацион ведет к потере веса и здоровому питанию в долгосрочной перспективе. В интернете есть множество ресурсов, посвященных диете Аткинса. Кроме того, имеются книги на данную тему, например написанная самим Робертом Аткинсом «Новая диетическая революция доктора Аткинса». План питания делится на четыре отдельные фазы: начальную, продолжение снижения веса, переход к сохранению веса и поддержание постоянного веса. Многие начинают с первой фазы, чтобы сбросить как можно бо́льший вес, однако диету можно начать с любой из первых трех фаз. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы как можно лучше понять диету Аткинса.

english_section_name: Educating Yourself About the Plan

summary: Разнообразьте свой рацион. Постепенно увеличьте потребление углеводов. Расширьте свой рацион питания.

document: На третьей стадии, на которой окончательно регулируется диета, можно начать есть фрукты, крахмалистые овощи (например, картофель) и продукты из цельных зерен. Отсутствие разнообразия может наскучить и привести к нарушению диеты. Используйте эту фазу для того, чтобы возобновить потребление нравящихся вам источников углеводов — картофеля, зерновых продуктов и так далее. При этом помните, что следует контролировать количество потребляемой пищи. На третьей стадии можно повысить количество потребляемых углеводов примерно на 10 граммов в неделю. Однако вновь сократите потребление углеводов, если вы перестанете сбрасывать вес. Придерживайтесь данной фазы до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. После того как вы достигнете желаемого веса и дополните рацион углеводами, у вас изменится критический уровень потребления углеводов. Определите этот уровень на данной стадии и не превышайте его. На фазе перехода к сохранению веса можно разнообразить меню, так что у вас будет возможность добавить новые продукты, например:  в обед можно съесть вместе с чизбургером с беконом (без булочки) немного картофеля фри; дополните свой завтрак свежими фруктами; на ужин вместе с белковой пищей (запеченной курятиной или жаренным на гриле стейком) съешьте порцию продуктов из цельных зерен, например коричневого риса или киноа; дополните свой рацион овощами, фруктами и бобовыми с немного бо́льшим содержанием углеводов, например: морковью (3/4 стакана), желудевой тыквой (1/2 стакана), свеклой (1 стакан) и морковью (1/4 стакана), яблоками (1/2 стакана), красной фасолью (1/3 стакана). Каждая из приведенных порций содержит около 10 граммов углеводов.  Помните, что не следует превышать суточный критический уровень потребления углеводов.

english_section_name: Eating During the Pre-Maintenance Phase

summary: Исключите из своего рациона почти все источники углеводов. Повысьте потребление белковой пищи. Отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам. Пейте достаточное количество воды. Соблюдайте рекомендации относительно начальной стадии в течение хотя бы двух недель. Составьте план питания.

document: В течение начальной фазы следует почти полностью отказаться от углеводов. К источникам углеводов относятся хлеб, различная выпечка, зерновые продукты, картофель, содержащие сахар продукты и напитки, фрукты, алкоголь и так далее. Поначалу это может быть непросто, так что заранее подготовьтесь и снизьте потребление углеводов до начала диеты.  Можно употреблять не более 20 граммов углеводов в день, и большинство из этих углеводов должны приходиться на овощи, такие как спаржа, брокколи и зеленая фасоль. Около 20 граммов углеводов содержится в двух стаканах свободно уложенного салата и одном стакане других овощей. В течение начальной фазы следует употреблять белковые продукты при каждом приеме пищи. Ешьте рыбу, мясо птицы, красное мясо, свинину, яйца, сыр и так далее.  Старайтесь есть больше белковых продуктов. Не нужно ограничивать потребление растительного масла и других жиров. Низкоуглеводные овощи особенно полезны на начальной стадии диеты Аткинса, их следует употреблять и в течение других фаз. Это следующие овощи:  зеленые листовые овощи, например салат-латук и шпинат; сочные зеленые овощи, такие как огурцы, сельдерей, брокколи, кабачки и зеленая фасоль; другие овощи, например горох, баклажаны, помидоры, лук, цветная капуста, перец. На начальной стадии диеты Аткинса необходимо выпивать 8 стаканов (2 литра) воды в день. Это помогает предотвратить обезвоживание и запор. Если вы приступаете к диете Аткинса с начальной фазы, следует соблюдать ее на протяжении хотя бы двух недель, чтобы получить максимальный эффект и сбросить вес. Если вы хотите или вам необходимо сбросить бо́льший вес, можно соблюдать эту фазу в течение более продолжительного времени. Вы легче достигнете успеха на начальном этапе диеты Аткинса, если будете заранее знать, что вам можно и нужно есть. Это поможет вам строго соблюдать диету и продолжать двигаться к намеченным целям. Вот типичное меню начальной фазы:  Завтрак: полезный источник белка, например яичница-болтунья с луком и сыром, и три сосиски. Как для начальной, так и для других стадий подходят кофе, чай, вода или диетические газированные напитки.  Обед: салат с источником белка, например курятиной, и подходящий напиток. В качестве другого варианта подойдет чизбургер с беконом (без булочки).  Ужин: лосось, спаржа и салат, а также подходящий напиток. Другой вариант: коктейль из креветок, запеченная курятина и небольшой салат.  Перекусы (не более двух в день): подходящие для диеты Аткинса продукты (коктейли, батончики гранолы и тому подобное), диетический желатин со взбитыми сливками с искусственными подсластителями или богатая белком низкоуглеводная закуска, например сельдерей с сыром чеддер.

english_section_name: Eating During the Induction Phase

summary: Дополните рацион определенными продуктами. Определите критический уровень потребления углеводов. Расширьте свой рацион. Следите за своим весом.

document: Во время второй фазы (продолжение снижения веса) необходимо по-прежнему ограничивать потребление углеводов. На этом этапе можно употреблять около 25–30 граммов углеводов в день (причем на овощи должно приходиться как минимум 12–15 граммов), чтобы продолжать сбрасывать вес.  Можно начать есть некоторые полезные сладкие продукты, например ягоды, а также орехи и семена. Тем не менее, следует по-прежнему воздерживаться от продуктов с добавленным сахаром. Обратите внимание на свое самочувствие после употребления тех или иных продуктов. Исключите из своего рациона те продукты, которые негативно влияют на ваше самочувствие. На второй фазе следует определить ежедневное количество углеводов, которое не замедляет потерю веса. Это так называемый критический уровень потребления углеводов. Определение этого уровня во время второй стадии поможет вам соблюдать диету Аткинса в течение последующих фаз. Возможно, вам придется поэкспериментировать, изменяя количество углеводов, чтобы определить критический уровень потребления углеводов. В течение второй фазы можно употреблять ту же пищу, что и во время начального этапа. Кроме того, можно добавить некоторые продукты, которые вы исключили из своего рациона раньше, например:  попробуйте перекусывать ореховыми смесями; для разнообразия добавляйте в салаты ягоды и/или орехи; вместе с белковой пищей ешьте на обед и ужин другие богатые питательными веществами продукты, например зеленую фасоль или авокадо. Необходимо продолжать питаться в соответствии с планом для второй фазы до тех пор, пока вы не достигнете веса, который отличается от оптимального примерно на 4–5 килограммов. Если вы перестанете сбрасывать вес, снизьте потребление углеводов.

english_section_name: Eating During the Balancing Phase

summary: Перейдите к четвертой фазе (поддержание постоянного веса) после того, как достигнете желаемого веса. Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты и низкоуглеводные овощи. Продолжайте контролировать потребление углеводов.

document: Данная фаза представляет собой долгосрочный план здорового питания, рассчитанный на всю жизнь. Как и на других этапах диеты Аткинса, следует есть белковую пищу: красное мясо, рыбу, свинину, мясо птицы и тому подобное. Кроме того, необходимо ежедневно получать 12–15 граммов углеводов с низкоуглеводными некрахмалистыми овощами. Количество чистых углеводов не должно превышать критического уровня их потребления, который вы установили в течение фазы перехода к сохранению веса.  Как правило, можно употреблять не более 90–120 граммов углеводов, если вы занимаетесь физическими упражнениями. Тем не менее, для поддержания оптимального веса лучше не превышать критический уровень потребления углеводов, который вы определили на стадии перехода к сохранению веса.  Возможно, вам придется повысить или понизить потребление углеводов в зависимости от изменения веса.

english_section_name: Eating During the Lifetime Maintenance Phase


summary: Спросите себя, почему вы хотите с ней встречаться. Выясните, счастлива ли она в нынешних отношениях. Поищите признаки того, что вы ее интересуете. Отступите, если считаете, что не справитесь со сложными отношениями.

document: Прежде чем предпринимать какие-либо шаги, подумайте, почему вы хотите быть с человеком, который уже состоит в отношениях.  Вас искренне заботит эта девушка, и по сути вы действуйте в ее же интересах?  Вы правда верите, что с вами она будет счастливее, чем в текущих отношениях? Если нет, остановитесь и серьезно подумайте, является ли погоня за отношениями с ней хорошей идеей. Например, если вы пытаетесь завоевать ее только потому, что вам нравится принимать вызовы или потому, что вы хотите отомстить ее нынешнему парню, скорее всего, это не приведет к очень счастливым или полноценным отношениям. Давайте посмотрим правде в глаза: вы вряд ли сможете завоевать девушку, если она без ума от своего парня. Но если кажется, что ей наскучили эти отношения, или если вы видите признаки того, что он плохо к ней относится, возможно, у вас есть шанс. Попытайтесь выведать, что она на самом деле чувствует (но не делайте это слишком очевидно).  По возможности попробуйте понаблюдать, как ваша возлюбленная и ее парень ведут себя вместе. Вы замечаете большое напряжение и неловкое молчание? Он срывается на ней или унижает ее? Или вы видите море улыбок, смех и физическое влечение? Кроме того, может быть полезно расспросить одного из близких друзей девушки на предмет ее отношений. Если девушка, которая вам нравится, не испытывает к вам даже капли взаимных чувств, вы не добьетесь большого прогресса. Прежде чем пытаться сделать шаг, поищите признаки того, что она разделяет ваше влечение. Например:   Она часто смотрит вам в глаза во время общения? Она много смеется и улыбается, когда находится рядом с вами? Они ищет возможности проводить время с вами? Она легко вам открывается? Она часто к вам прикасается? Романтические отношения с девушкой, у которой уже есть парень, автоматически создадут кучу проблем. Прежде, чем что-либо предпринимать, подумайте:  Готовы ли вы справиться с болью, которую ваши действия, скорее всего, принесут ее нынешнему парню, а возможно, и вам с ней? Вы уверены, что сможете построить с ней более крепкие отношения, чем те, что у нее уже есть? Если она готова оставить своего нынешнего парня ради вас, готовы ли вы к тому, что в будущем она может оставить вас ради кого-нибудь другого?

english_section_name: Figuring Out Your Options

summary: Проводите время как друзья. Относитесь к ней с уважением. Уделяйте ей все свое внимание, когда находитесь вместе. Немного откройтесь ей. Немного флиртуйте с ней, если она не против. Покажите ей, что вы можете быть хорошим парнем. Намекайте, что она вам интересна. Позвольте ей сделать следующий шаг.

document: Прежде чем предпринимать какие-либо шаги, потратьте некоторое время, чтобы узнать девушку получше. Это не только даст ей шанс проникнуться вами, но и вы получите лучшее представление о том, стоит ли гнаться за этими рискованными отношениями. Ищите возможности видеться с ней и весело проводить время вместе без каких-либо романтических ожиданий.  Чтобы она чувствовала себя более непринужденно, попробуйте первое время приглашать ее гулять с другими друзьями. Таким образом, ей не будет казаться, что вы уже пытаетесь за ней ухаживать. Например, пригласите ее на вечеринку или предложите сходить в кино на вечерний сеанс в компании друзей. Помните, что эта девушка — человек, а не крепость для завоевания. Серьезно относитесь к ней и к тому, что она уже состоит в отношениях. Если какие-либо действия с вашей стороны вызывают у нее дискомфорт, уважайте ее границы и отступите. Например, если она говорит: «Слушай, мне не нравится, что ты смеешься над моим парнем», — не вставайте в защитную позу. Просто принесите извинения и прекратите это делать. Покажите девушке, что вы цените ее, проявляя искренний интерес к ней во время совместного времяпрепровождения. Принимайте участие в разговоре, но в основном должна говорить она. Когда девушка будет что-нибудь рассказывать, задавайте вопросы, чтобы она понимала, что вы активно слушаете ее.  Например, если она говорит, что хочет стать врачом, не стоит просто отвечать: «О круто», — и переходить к следующей теме. Спросите что-нибудь вроде: «Как ты заинтересовалась медициной?» Не стоит тратить весь разговор на обдумывание дальнейших слов. Лучше сосредоточьтесь на том, что она говорит, и реагируйте соответствующе. Откладывайте мобильный телефон и избавляйтесь от любых других отвлекающих факторов, когда находитесь вместе с ней. Если вы позволите себе быть немного уязвимым рядом с ней, девушка лучше поймет вашу натуру. Открываясь, вы также покажете, что доверяете ей и чувствуете себя комфортно рядом с ней.  Например, поделитесь с ней секретом, признайтесь в недостатках или позвольте ей увидеть, как вы ставите себя в неловкое положение, пробуя что-то новое. Не бойтесь проявить немного эмоций при ней. Например, если вы смотрите грустный фильм вместе, и вы готовы пустить слезу, не пытайтесь скрыть это от девушки! Если кажется, что она чувствует себя комфортно рядом с вами и ей нравится ваша компания, попробуйте добавить немного легкого флирта в ваши взаимодействия. Обязательно смотрите ей в глаза и много улыбайтесь при общении с ней. Вот еще варианты флирта:  Шутите с ней и игриво ее дразните. В попытках поддразнивать ее делайте это добродушно и легко. Не говорите ничего грубого и не выставляйте ее на посмешище.  Ведите себя уверенно. Сидите ровно и говорите четким и решительным голосом. Сохраняйте язык тела открытым и расслабленным, когда находитесь рядом с ней. Привлекайте внимание к своему рту. Это может звучать странно, однако, если вы заставите ее посмотреть на ваши губы, возможно, у нее возникнут мысли о поцелуе с вами. Много улыбайтесь и время от времени дотрагивайтесь до подбородка. Если вы что-нибудь пьете, задерживайте стакан у рта на несколько секунд дольше, чем обычно. Если вы хотите привлечь девушку, которая уже состоит в отношениях, вам нужно стать для нее привлекательнее, чем ее нынешний парень. Не пытайтесь вести себя как он, даже если вы считаете, что такое поведение в ее вкусе. Вместо этого будьте лучшей версией себя, когда находитесь рядом с ней. Если вы знаете, что она что-то не получает в своих текущих отношениях, попробуйте показать, что вы можете дать ей это.  Например, возможно, вы заметили, что ее нынешний парень никогда не шутит с ней. Если вы от природы забавны, выставьте это напоказ. Скорее всего, девушке будет приятно находиться рядом с человеком, который может заставить ее смеяться. Если ее парень не проявляет большого интереса к ее увлечениям, покажите ей, что вы другой: задавайте вопросы и ищите способы поучаствовать в ее увлечениях. Например, можно сказать: «О, тебе нравятся настольные игры? Я ужасно хочу попробовать сыграть в „Колонизаторов”. Может, как-нибудь сыграем?» Как только у вас появится возможность проводить с ней время и сблизиться, найдите способ едва уловимо дать ей понять, что вы хотели бы быть не просто другом. Не давите на нее и не ждите от нее взаимности! Просто сообщите о своих чувствах и предоставьте ей шанс ответить.   Если вы хотите тонко намекнуть, попробуйте сделать ей искренний комплимент. Например: «Ого, Алина, ты сегодня так хорошо выглядишь!» — или: «Время рядом с тобой всегда украшает мой день». Можно также попробовать выразить влечение с помощью физических прикосновений. Например, положите руку ей на плечо или коснитесь ее руки на мгновение, когда будете о чем-нибудь говорить. Однако делайте это, только если кажется, что она не против. Если вы не умеете делать тонкие намеки, но в целом уверены, что тоже ей нравитесь, попробуйте просто признаться в своих чувствах. Однако имейте в виду, что это может быть рискованным шагом! Если вы в целом уверены, что она знает о вашей симпатии, настала пора что-нибудь предпринять и ей. Если она захочет продолжения, возможно, она попросит вас встретиться наедине или даже прямо признается в своих чувствах к вам. Не давите на нее! Даже если вы ей интересны, она уже находится в трудном положении, выбирая между вами и своим нынешним парнем. Она, скорее всего, будет злиться и испытывать дискомфорт, если вы поставите ее в затруднительное положение.

english_section_name: Starting a Relationship

summary: Продолжайте вести себя мило и уважительно, если сойдетесь с ней. Дайте ей время пережить разрыв. Старайтесь поддерживать искру в отношениях. Будьте готовы к запутанным эмоциям.

document: Даже если вы добились своего, вам все еще есть над чем поработать. Помните: она приняла важное решение, когда выбрала вас, несмотря на то, что уже состояла в отношениях. Дайте ей понять, что оно того стоило, хорошо к ней относясь и поддерживая ее.  Покажите, что она вам небезразлична, проявляя внимание и сопереживание. Например, если вы знаете, что она переживает трудные времена, узнавайте, как у нее дела, и прикладывайте усилия, чтобы  действительно выслушать ее, если она захочет поговорить. Проявляйте неподдельный интерес к ней, как к личности. Обсуждайте с ней ее интересы, надежды и мечты, а также проводите время, занимаясь тем, что приносит ей удовольствие. Какими бы ни были обстоятельства, расставаться почти всегда тяжело. Поймите, что даже если девушка бросила парня ради вас, скорее всего, ей понадобится некоторое время, чтобы справиться со своими чувствами прежде, чем она сможет двигаться дальше.  Не давите на нее и не заставляйте забыть обо всем раньше, чем она будет готова. Возможно, вы не хотите слышать о ее чувствах к бывшему, однако помните, что вам нужно поддерживать ее, если вы хотите быть хорошим партнером. Выслушайте, когда она захочет поговорить об этом, и дайте ей возможность выплакаться, если ей это будет необходимо. Если она бросила теперь уже бывшего парня, потому что ей было скучно, вам придется хорошенько потрудиться, чтобы ваши с ней отношения не закончились тем же. Сохраняйте интерес, занимаясь веселыми вещами вместе и время от времени удивляя ее чем-нибудь новым.  Например, можно вместе пойти в поход или в новое интересное место в городе, которое только что открылось. Необязательно выдумывать что-либо сверхъестественное. Старайтесь периодически удивлять ее небольшими подарками или романтическими вечерами дома. Противоречивые чувства относительно ее предыдущих отношений возможны как с ее стороны, так и с вашей. Возможно, она ощущает вину за то, что бросила парня, а вас слегка колет ревность или неуверенность в себе, когда она заводит речь о нем. В таком случае будьте честны с ней и с собой по поводу своих эмоций, но не осуждайте и не обвиняйте ее. При данных обстоятельствах небольшие сложности — вполне нормальное дело..   В разговоре о чувствах используйте утверждения от первого лица, чтобы ей не казалось, что вы вините ее в своих эмоциях. Например, скажите: «Мне иногда тревожно, когда ты говоришь о своем бывшем. Я переживаю, что ты все еще испытываешь к нему сильные чувства».  Не превращайте подобные разговоры в монолог. Будьте готовы выслушать и ее позицию, даже если вам это неприятно.

english_section_name: Making the Relationship Work


summary: Обратите внимание на то, отлучает ли кошка котенка от груди. Понаблюдайте за тем, как передвигается котенок. Понаблюдайте за реакцией котенка на шум и движущиеся предметы. Проанализируйте поведение котенка.

document: Это касается лишь тех котят, которые все еще находятся рядом с мамой. Мама-кошка перестает кормить котят на 4–6 неделю после родов. В это время молоко начинает заканчиваться.  Если котенка полностью отлучили от груди, ему около 7 недель. После 7 недель мамы-кошки уже не кормят котят. Вы заметите, что котята будут пытаться просить молока, но кошка будет вставать и уходить. В 7–8 недель котята начинают чаще отходить от мамы и проводить больше времени отдельно, изучая пространство. Прогресс в хождении указывает на нормальное для определенного возраста развитие. Котята начинают уверенно стоять на лапах и ходить в 2–3 недели. До этого времени они ползают возле мамы и братьев и сестер, спят или едят. Если котенку нужно переместиться, он ползет на животе.  Если котенок ходит неуверенно и шатается, ему около двух недель. Если котенок начинает тверже стоять на ногах, ему больше трех недель. В 3–4 недели котята приобретают способность переворачиваться в воздухе и приземляться на лапы.  В возрасте 4 недель котенок уже умеет ходить более уверенно и начинает исследовать окружающий его мир. Вместе со способностью быстрее передвигаться появляются любопытство и желание играть. В этом возрасте котята начинают двигаться стремительно.  Если котенок умеет бегать, ему не менее пяти недель. Хотя глаза и ушные каналы раскрываются на 2–3 неделю, котенок еще не полностью воспринимает все происходящее вокруг. Если он реагирует на внешние раздражители, ему около трех с половиной недель. Здоровый котенок начинает вести себя более уверенно на 5–6 неделю жизни. Это объясняется улучшением координации и усилением подвижности. В это время котята ведут себя более смело и не так боятся всего вокруг, как раньше. К 7–8 неделям у котят развивается хорошая координация движений, и они много двигаются. Им нравится бегать, играть и общаться с людьми и другими животными, исследовать разные места в доме и запрыгивать туда.

english_section_name: Assessing Behavior

summary: Спросите там, где вы забираете котенка, о возрасте животного. Покажите котенка ветеринару.

document: Питомники и заводчики ведут записи о котятах, и они должны будут предоставить вам точные данные. Если они не наблюдали роды, данные могут быть приблизительными. Даже если вы забираете котенка из приюта, там работают ветеринары и опытные люди, которые умеют определять, сколько недель котятам. На первом осмотре попросите врача определить возраст вашего питомца. На приеме ветеринар также порекомендует вам анализы и прививки, которые помогут котенку оставаться здоровым.

english_section_name: Confirming Age Predictions

summary: Поищите признаки полового созревания. Обратите внимание на признаки продолжающегося процесса полового созревания. Определите, наступил ли период зрелости.

document: Примерно в 4 месяца поведение котят меняется под воздействием гормонов. В это время котята могут громко мяукать по ночам и пытаться выбраться из дома. Это может быть признаком полового созревания. 4-6 месяцев котенка соответствуют подростковому возрасту человека. В этом возрасте уходит детская припухлость, котенок вытягивается, даже если продолжает набирать вес.  Коты в 4 месяца могут начать помечать территорию и пытаться спариться с кошками. У кошек первая течка может наступить в возрасте 4–6 месяцев. Они также могут помечать территорию, громко кричать и извиваться. Котята в возрасте 7 месяцев и старше считаются достигнувшими половой зрелости, и они становятcя крупнее в размере. Помните, что кошка может забеременеть, если не принять меры. В этот период котята становятся более агрессивными.  Начиная с 6 месяцев, котята начинают нападать на других котов в попытке занять доминирующее положение. Котята в этом возрасте кусаются чаще, чем маленькие котята и взрослые коты. Чаще всего кусаются именно подростки, поэтому обращайтесь с ними осторожно.

english_section_name: Identifying Sexual Maturity

summary: Поищите пуповину. Осмотрите глаза котенка. Осмотрите уши животного. Осмотрите молочные зубы котенка. Поищите коренные зубы. Взвесьте котенка.

document: Если найдете ее, значит, перед вами новорожденный котенок.  Мама-кошка обычно грызет пуповину, пока та не разрывается. На животе котенка при этом остается маленький хвостик. Пуповина обычно отпадает в первые три дня жизни. Если на животе котенка все еще есть пуповина, значит, малышу всего несколько дней. Глаза котят проходят несколько стадий развития, от раскрытия до смены цвета. Если вы понаблюдаете за изменениями в глазах, вы сможете определить возраст.  Котята обычно открывают глаза в течение двух недель, хотя некоторым это удается уже на 7–10 день. Если у котенка закрыты глаза, он родился совсем недавно. Если глаза открыты, котенку не меньше недели.  Если глаза лишь начинают открываться, но все еще кажутся узкими, котенку, скорее всего, 2–3 недели. Когда котята начинают открывать глаза, глаза всегда имеют ярко-голубой цвет, какими бы они потом ни стали. Если у вас уже подросший котенок, и вы видите, что глаза стали менять цвет, малышу 6–7 недель. В это время радужная оболочка глаз начинает обретать свой постоянный, взрослый цвет. Помните, что если глаза у котенка должны быть голубыми, вы не заметите этого перехода. Как и глаза, уши проходят несколько стадий развития. Можно догадаться о возрасте котенка по виду ушей.  Если уши прижаты к голове, котенку, скорее всего, меньше недели. Котята рождаются с закрытыми ушными каналами, из-за чего уши прижимаются к голове. Они начнут раскрываться на 5–8 день. Подождите, пока уши расправятся. Уши раскрываются дольше, чем глаза. Ушные каналы открываются уже на 5–8 день, но сами уши расправляются не сразу. Уши полностью раскрываются на вторую или третью неделю жизни котенка. По зубам можно определять возраст как совсем маленьких, так и подросших котят. У новорожденных котят (до двух недель) нет зубов. Если зубы есть, можно определить возраст по их состоянию и количеству.  Первые молочные зубы прорезаются во вторую или третью неделю жизни. Первыми прорежутся резцы. Если визуально вы не видите зубов, попробуйте аккуратно прощупать десны котенка.  Молочные клыки начинают расти на 3–4 неделю жизни. Это длинные заостренные зубы, которые располагаются рядом с резцами. Премоляры начинают прорезаться на 4–6 неделю. Это зубы, которые растут между клыками и молярами. Если у котенка есть все зубы, но они некоренные, котенку около 4 месяцев. У животного должно быть:  6 резцов на верхней и 6 на нижней челюсти; 2 клыка сверху и 2 снизу (клыки находятся по краям резцов); 3 премоляра на верхней челюсти; 2 премоляра на нижней челюсти. Если обнаружите большие зубы у котенка, ему, скорее всего, 4 месяца или больше. Возраст более взрослого котенка определить по зубам сложнее, но вы сразу сможете понять, выросли ли у него уже «взрослые» зубы или нет.  Первыми сменяются резцы — в возрасте 4 месяцев. Между 4 и 6 месяцами сменяются клыки, премоляры и моляры. Если у котенка есть все коренные зубы и все четыре моляра, значит, котенку не менее 7 месяцев. Помните, что все это касается здоровых котят. Некоторые проблемы со здоровьем или травмы могут привести к отсутствию некоторых зубов или задержке в их появлении. Определение возраста по весу может быть неточным, поскольку все породы разные, однако вес позволит вам хотя бы приблизительно представить возраст животного.  В среднем котята весят 100 граммов при рождении, а затем начинают прибавлять по 10–20 граммов в день. В первую неделю жизни здоровые котята весят 100–150 граммов. Если котенок весит меньше 100 граммов, это говорит о том, что он может быть больным или что он получает недостаточно питания. Покажите котенка ветеринару. К двум неделям котята весят 115–170 граммов, а их размер меньше ладони человека. К 2–3 неделям котята достигают веса 170–225 граммов. Если котенок весит 225–250 граммов, ему около 4–5 недель. 680–900 граммов весят котята в возрасте 7–8 недель. В среднем трехмесячный котенок прибавляет по 500 граммов в месяц, пока его вес не стабилизируется и не достигнет отметки 4 килограмма. Соответственно, если котенок весит 1,3 килограмма, ему, скорее всего, 3 месяца, а если 1,8 килограммов — ему 4 месяца. Это довольно общие показатели, но в среднем эти данные близки к действительности, если котенку больше 12 недель. Вес взрослого кота обычно равняется 4–4,5 килограмма.

english_section_name: Examining Physical Traits


summary: Войдите в свою учетную запись Facebook. Опубликуйте статус. Включите в Safari инструмент проверки правописания. Исправьте опечатки.

document: Создайте новую вкладку в Internet Explorer и зайдите на Facebook, перейдя по адресу: www.facebook.com. Если вы не вошли в систему сразу, введите данные своей учетной записи в соответствующие текстовые поля и нажмите кнопку «Войти», чтобы войти в свой аккаунт. Нажмите на поле «О чем вы думаете?» вверху страницы и введите статус, который хотите опубликовать. Щелкните правой кнопкой мыши на текстовом поле «О чем вы думаете?» и в выпадающем меню выберите «Управление языками». В открывшемся окне выберите предпочитаемый язык, чтобы включить встроенный в Internet Explorer инструмент проверки правописания.  Для более точной проверки орфографии выберите «Русский» из списка доступных языков. Если под словом появится красная линия, значит, это слово было написано с ошибкой. Щелкните правой кнопкой мыши на подчеркнутом слове, чтобы отобразить список возможных вариантов написания. Выберите одно из предложенных слов из списка, и оно заменит то, в котором вы допустили ошибку.

english_section_name: Adding Spell-Check on Facebook Using Internet Explorer

summary: Войдите в свою учетную запись Facebook. Опубликуйте статус. Включите в Mozilla Firefox инструмент проверки правописания. Исправьте опечатки.

document: Создайте новую вкладку в Mozilla Firefox и зайдите на Facebook, перейдя по адресу: www.facebook.com. Если вы не вошли в систему сразу, введите данные своей учетной записи в соответствующие текстовые поля и нажмите кнопку «Войти», чтобы войти в свой аккаунт. Нажмите на поле «О чем вы думаете?» вверху страницы и введите статус, который хотите опубликовать. Щелкните правой кнопкой мыши на текстовом поле «О чем вы думаете?» и в выпадающем меню выберите опцию «Проверка орфографии». Если инструмент проверки орфографии уже активен, рядом с этим пунктом будет стоять галочка. Если под словом появится красная линия, значит, это слово было написано с ошибкой. Щелкните правой кнопкой мыши на подчеркнутом слове, чтобы отобразить список возможных вариантов написания. Выберите одно из предложенных слов из списка, и оно заменит то, в котором вы допустили ошибку.

english_section_name: Adding Spell-Check on Facebook Using Mozilla Firefox

summary: Войдите в свою учетную запись Facebook. Опубликуйте статус. Включите инструмент проверки правописания в Safari. Исправьте опечатки.

document: Создайте новую вкладку в Safari и зайдите на Facebook, перейдя по адресу: www.facebook.com. Если вы не вошли в систему сразу, введите данные своей учетной записи в соответствующие текстовые поля и нажмите кнопку «Войти», чтобы войти в свой аккаунт. Нажмите на поле «О чем вы думаете?» вверху страницы и введите статус, который хотите опубликовать. Щелкните правой кнопкой мыши на текстовом поле «О чем вы думаете?» и в выпадающем меню выберите «Правописание и грамматика». Выберите «Проверять правописание при вводе текста» из контекстного меню, чтобы включить встроенный в Safari инструмент проверки правописания. Если под словом появится красная линия, значит, это слово было написано с ошибкой. Щелкните правой кнопкой мыши на подчеркнутом слове, чтобы отобразить список возможных вариантов написания. Выберите одно из предложенных слов из списка, и оно заменит то, в котором вы допустили ошибку.

english_section_name: Adding Spell-Check on Facebook Using Safari

summary: Войдите в свою учетную запись Facebook. Опубликуйте статус. Включите в Google Chrome инструмент проверки правописания. Исправьте опечатки.

document: Создайте новую вкладку в Google Chrome и зайдите на Facebook, перейдя по адресу: www.facebook.com. Если вы не вошли в систему сразу, введите данные своей учетной записи в соответствующие текстовые поля и нажмите кнопку «Войти», чтобы войти в свой аккаунт. Нажмите на поле «О чем вы думаете?» вверху страницы и введите статус, который хотите опубликовать. Щелкните правой кнопкой мыши на текстовом поле «О чем вы думаете?» и в выпадающем меню выберите опцию «Параметры проверки правописания». В раскрывающемся меню выберите «Проверять правописание в текстовых полях», которое появится после того, как вы включите инструмент проверки правописания. Если под словом появится красная линия, значит, это слово было написано с ошибкой. Щелкните правой кнопкой мыши на подчеркнутом слове, чтобы отобразить список возможных вариантов написания. Выберите одно из предложенных слов из списка, и оно заменит то, в котором вы допустили ошибку.

english_section_name: Adding Spell-Check on Facebook Using Google Chrome


summary: Не принимайте их слишком близко к сердцу. Дайте оценку человеку, который вас обидел. Определите, сколько вам нужно времени, чтобы все переварить. Запишите слова на листе бумаги, а потом избавьтесь от него. Замените их позитивным комментарием.

document: Эти слова, в первую очередь, касаются человека, который вам это говорит, а не вас самих. Порой, от обиды люди могут сказать что-то неприятное. Все мы так поступаем время от времени. Зачастую это делается, не подумав, и позже можно пожалеть о сказанном. Если кто-то говорит вам что-то обидное, попробуйте вспомнить, не причиняли ли вы боли этому человеку. И вместо того, чтобы принимать все на свой счет, лучше пожалейте своего собеседника. Если кто-то говорит что-то, что вас задевает, в ответ мягко дайте оценку ему самому, а не его недобрым словам. Намеренно или нет, человек сказал вам неприятные вещи, подобная реакция, скорее всего, застанет его врасплох. Возможно, он даже остановится и задумается над тем, как повлияли его слова на вас.  Например, можно сказать: “Ого, неожиданно слышать от такого хорошего человека подобную грубость”. Вместо того, чтобы цепляться за злобные замечания, установите себе срок, чтобы пережить обиду. Почувствуйте себя оскорбленным на некоторое время, а затем отпустите негатив. Например, вы постоянно проводите несколько часов или дней, прокручивая в голове эти комментарии снова и снова. Начните устанавливать таймер примерно на 10 минут. Подумайте, какие чувства у вас вызвало это замечание, и пропустите через себя боль. Но, как только время истечет, резко оборвите свои страдания и больше никогда к ним не возвращайтесь. Если вы — более практичный человек, вы можете забрать силу обидных слов, уничтожив их. Выпишите то, что вас ранило, на лист бумаги. А потом можно разорвать этот листок на кусочки, сжечь в печи или перечеркнуть слова карандашом или ручкой. Окажите противостояние негативным словам, возместив их собственными, положительными. Это работает потому, что вы нейтрализуете обидное высказывание в мозге, реагируя на него чем-то более воодушевляющим и позитивным. Так, если кто-то сказал “Ты — уродливый(ая)”, можно вытеснить в уме эти слова, напомнив себе: “Во всей вселенной больше нет таких людей, как я. Я — особенный и уникальный человек”.

english_section_name: Dealing with the Hurtful Words

summary: Ежедневно практикуйтесь в любви к себе. Учитесь на своем опыте. Окружите себя позитивными людьми. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Трудитесь на благо окружающих. Ведите дневник, чтобы лучше понять свои чувства.

document: Когда вы пренебрегаете своим эмоциональным благосостоянием, обидные замечания в большей вероятностью будут вас жалить. Противодействуйте любым негативным комментариям или отношению, относясь к себе с сердечной добротой. И это может привести ко многому. Составьте список положительных качеств, которые вам больше всего нравятся. Затем дайте обещание каждый день проявлять некоторые из них. Например, вам, возможно, понравится готовить для себя полезные обеды, гулять с собакой у озера или медитировать перед сном. Всегда можно что-то вынести из конфликта или болезненного опыта. Как только вы сможете отойти от первоначальной обиды, выделите время, чтобы обдумать произошедшее. Например, можно поразмышлять о следующем:   Что могло происходить в жизни этого человека или в ваших отношениях, что спровоцировало эти неприятные слова? Если ли какая-то доля правды в этих словах и можете ли вы извлечь из этого выгоду, даже если это было сказано грубо или безосновательно? Если этот человек снова так с вами заговорит, как лучше вам справиться с этой ситуацией в будущем? Позитивные люди приносят в нашу жизнь положительный настрой, а негативные — негативный. Примите решение проводить меньше времени с недоброжелательными и токсичными людьми, которые могут высасывать вашу энергию, критикуя и принижая вас. Лучше находитесь рядом с теми, кто вас поддерживает и ценит ваши способности. Отличный способ исцелиться от обидных слов — это загрузить себя приятной деятельностью. Найдите хобби, вступите в новый кружок или организацию, или снова начните заниматься чем-то, что давно забросили. Выделяйте больше времени в своем ежедневном и еженедельном графике на те вещи, которые заставляют вас улыбаться. Поддерживайте свою страсть к получению знаний или обучению других тому, что у вас хорошо получается. Или просто совершенствуйте свои навыки в таких областях как шитье или садоводство. Ускорьте свое эмоциональное выздоровление, делая больше добра другим. Пообещайте себе иметь более позитивные взаимоотношения с людьми в вашей жизни и вашем круге общения.   Общайтесь с близкими людьми на позитивной волне, выражая свое уважение к ним и рассказывая о достоинствах, которые вы в них видите. Например, можно сказать: “Ян, ты всегда готов прийти на помощь. Даже не знаю, что бы я без тебя делал(а)”.   Можно также делать это, проявляя случайные акты доброты. Например, помощью соседям с работой в саду или покупкой пирожного человеку, стоящему за вами в очереди. Еще вы можете приносить пользу людям, записавшись в волонтеры или делая пожертвования на благотворительность. Опишите свои мысли, чтобы прояснить, что творится в вашем внутреннем мире. Кроме того, выписывая обидные высказывания, вы делаете их незначительными. Заведите привычку вести дневник и посвящайте письму несколько минут каждый день. Можно описывать события, случившиеся за день, делать заметки в своем блоге или перечислять  вещи, за которые вы благодарны.

english_section_name: Healing from Hurtful Words

summary: Используйте эти слова, чтобы стать сильнее. Используйте свой опыт и кругозор, чтобы помогать окружающим. Поставьте собственной мнение в приоритет. Ставьте цели и добивайтесь их, чтобы стать увереннее в себе. Глубоко дышите

document: Каким образом эта ситуация испытывает вас? Оцените обидные замечания и подумайте, можете ли вы обратить их в продуктивное русло. Спросите себя, почему это вас ранило и что вы можете с этим сделать. Так, если кто-то говорит “Ты — слабак”, и вы верите в это, то вы, вероятно, расстраиваетесь и злитесь. Однако, если вы предпримите определенные меры, например, научитесь стоять за себя или укрепите моральный дух, эти слова больше никогда вас не заденут. Обычно злые слова исходят от обиды или от чувства незащищенности. Подумайте, через что сейчас может проходить человек, который ранил вас. Определите, можете ли вы что-то сделать или сказать, чтобы помочь ему? Можно нарастить уверенность в себе, протягивая руку помощи и поддержки людям, которые пострадали от жестоких или необдуманных фраз. Ваша уверенность в себе будет всегда находиться в неустойчивом положении, если вы будете позволять окружающим указывать вам, как вы должны к себе относиться. Прекратите придавать слишком большое значение тому, что о вас думают окружающие. Самым важным должно быть ваше собственное мнение. Так, если кто-то говорит “Ты никогда ничего не добьешься”, но вы по-настоящему в это не верите, напомните себе об этом. Скажите себе: “Это неправда. Я знаю, что мне уготована великая судьба”. То, как вы относитесь к себе и к своим способностям, напрямую связано с вашей самооценкой. Ее можно поднять, принимая на себя больше вызовов. Поставьте цель или задачу, которую хотели бы осуществить. Затем разбейте ее на маленькие шаги и выполняйте их по одному.   Например, если вы хотите стать финансово независимыми, можете начать с поиска работы. Затем поищите место, где можете жить, исходя из своего достатка. После этого можно завести сберегательный счет или инвестировать деньги в фондовый рынок, что принесет выгоду вашему финансовому статусу в долгосрочной перспективе. Неуклонное исполнение каждого шага поможет вам почувствовать себя увереннее и повысит вашу веру в то, что вы способны справляться с новыми вызовами. и повторяйте вдохновляющую мантру. Глубокое дыхание — это отличный способ расслабиться. В сочетании с позитивной установкой это упражнение поможет вам нарастить уверенность в себе и своих силах. Так, можно сделать глубокий вдох носом и мысленно произнести: “Я дышу верой и уверенностью в себе”. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните, мысленно заклиная: “Я выдыхаю сомнения и негатив”.

english_section_name: Rebuilding Self-Confidence


summary: Устраните источник трения. Носите обувь по размеру. Носите носки. Используйте защитные накладки. Носите перчатки.

document: В наиболее распространенных случаях причиной образования мозолей и натоптышей является раздражение, трение или давление от какого-либо предмета в одном и том же месте. Устранением источника трения можно предотвратить образование мозолей и натоптышей. Неподходящая по размеру обувь может тереться о пальцы или заставлять стопу болтаться внутри ботинка.  У пальцев должно быть достаточно места в носках ботинок, чтобы ими можно было пошевелить.  Мозоли способны появляться на верхней стороне и по бокам пальцев, причиной чего может быть нехватка пространства внутри обуви.  Постоянное трение или раздражение от неправильно подобранной обуви – главная причина образования мозолей и натоптышей.  Тесная обувь и обувь на высоком каблуке, которая заставляет стопу съезжать к носку туфель, также способна вызывать мозоли и натоптыши.  Натоптыши развиваются тогда, когда стопа трется внутри ботинка о какой-либо раздражитель или просто болтается в слишком большой по размеру обуви. Ношение обуви без носков может приводить к повышенному трению и давлению на кожу.  Обязательно надевайте носки, чтобы предотвратить трение и давление. Это особенно касается той обуви, которая не предназначена для ношения без носков, включая спортивную обувь, тяжелые рабочие ботинки и сапоги.  Носки также должны быть вам впору. Слишком тугие носки будут стягивать пальцы, вызывая ненужное давление и трение. Просторные носки могут спадать и создавать дополнительное трение и давление на определенные участки ног. Применяйте накладки для тех участков ног, где часто образуются мозоли (например, между пальцев) или натоптыши. Применение накладок и разделителей для пальцев из овечьей шерсти или иных материалов, помогает снизить трение и давление на пальцы или стопу в тех местах, где часто появляются мозоли и натоптыши. На руках кожа грубеет в точках сильного трения.  Но нередко грубая кожа на руках даже приветствуется. Например, это помогает в игре на некоторых музыкальных инструментах. Гитаристы, к примеру, ценят загрубевшие кончики своих пальцев. Это помогает им безболезненно играть на своем инструменте.  Другим примером являются тяжелоатлеты. Их загрубевшие руки помогают им удерживать крепкий захват и управляться со штангой.

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: Умейте различать обычные мозоли и натоптыши. Прибегните к отпускаемым без рецепта средствам. Воспользуйтесь мозольным пластырем, чтобы удалить мозоль. Используйте салициловую кислоту для борьбы с натоптышами. Применяйте наружные средства с мочевиной в концентрации 45%. Пользуйтесь пемзой. Делайте ванночки для ног. Увлажняйте кожу.

document: Мозоли и натоптыши – это не одно и то же, поэтому и лечат их по-разному.  Мозоль может образоваться между пальцев ног, имеет внутри сердцевину и может быть достаточно болезненной. Мозоли также могут появляться на верхней стороне пальцев, обычно в области суставов.  Мозоли бывают сухими, мягкими (водяными) или подногтевыми. Сухие мозоли чаще всего образуются на верхней стороне пальцев и у суставов. Мягкие мозоли часто развиваются между пальцами ног, особенно между четвертым и пятым. Подногтевые мозоли втречаются реже и образуются по краю ногтевого ложа.  Сердцевина у мозоли присутствует не всегда, но достаточно часто. Она состоит из уплотненных и утолщенных кожных тканей.  Сердцевина стержневых мозолей обращена внутрь и зачастую давит на кость или нервные окончания, что достаточно болезненно.  У натоптышей не бывает сердцевины, они занимают большую площадь и состоят из равномерно утолщенных тканей. Натоптыши обычно не болят, но могут вызывать дискомфорт.  Натоптыши склонны образовываться на стопе непосредственно около пальцев. Также они могут появляться на руках, обычно со стороны ладоней тоже около пальцев.  Причиной образования и мозолей, и натоптышей является трение и оказываемое давление на эту область. Салициловая кислота – самый популярный ингредиент в отпускаемых без рецепта средствах для лечения мозолей и натоптышей.  Отпускаемые без рецепта средства достаточно действенны в борьбе с мозолями и натоптышами, но они более эффективны в сочетании с общими мерами по уходу за кожей.  Принимайте лечебные меры к возникшей проблеме, но также не забывайте устранять и вызвавшее проблему повышенное трение или давление на этот участок кожи. Мозольные пластыри с салициловой кислотой до 40%, предназначенные для удаления мозолей, отпускаются без рецепта.  Предварительно сделайте для ноги ванночку теплой воды, подержите в ней ногу примерно пять минут, чтобы размягчить ткани. Затем тщательно вытрите ногу и пальцы, после чего наклейте пластырь.  Соблюдайте осторожность и не наклеивайте мозольный пластырь на здоровые кожные покровы.  В большинстве случаев требуется клеить новый пластырь каждые 48–72 часа и продолжать эти процедуры вплоть до 14 дней либо до удаления мозоли.  Салициловая кислота является кератолитическим агентом. Это означает, что она помогает напитать проблемную зону влагой, одновременно размягчая и разрыхляя кожные покровы. При этом салициловая кислота может нанести вред здоровой коже.  Следуйте инструкциям на упаковке используемого вами средства или найдите их в специализированном справочнике лекарственных средств. Не пользуйтесь мозольными пластырями с салициловой кислотой, если у вас аллергия на это вещество.  Соблюдайте осторожность, чтобы мозольные средства с салициловой кислотой не попали вам в глаза, нос или рот. Не применяйте их ни на каких других участках своего тела без указания врача.  Незамедлительно сполосните водой те участки кожи, которые случайно вступили в контакт с салициловой кислотой.  Храните средства с салициловой кислотой безопасным образом, вдали от детей и домашних питомцев. Салициловая кислота выпускается в различных формах и концентрациях. Для лечения натоптышей доступны пенки, лосьоны, гели и пластыри с салициловой кислотой. Каждое конкретное средство имеет свои собственные инструкции по применению. Чтобы эффективно использовать средства на основе салициловой кислоты в борьбе с натоптышами, следуйте прилагаемым инструкциям либо найдите их в справочнике лекарственных средств. Помимо средств с салициловой кислотой, для борьбы с мозолями и натоптышами также доступны и другие отпускаемые без рецепта препараты.  Средства с мочевиной в концентрации 45% можно применять наружно в качестве кератолитиков, чтобы размягчить и удалить нежелательные ткани, включая мозоли и натоптыши.  Следуйте прилагаемым к конкретному препарату инструкциям или разыщите их в справочнике лекарственных средств.  Обычно инструкции по применению средств с 45% мочевины подразумевают двукратную ежедневную обработку проблемного места до полного устранения проблемы.  Наружные средства нельзя употреблять внутрь, они также не должны попадать в глаза, нос или рот.   Держите эти средства подальше от детей и домашних животных.  В случае проглатывания наружного средства вызовите скорую помощь или обратитесь к медикам скорейшим из доступных способов. В случае с натоптышами применение пемзы или специальной пилочки для ног позволит избавиться от загрубевших участков кожи.  Также пемзу применяют для удаления загрубевшей кожи рук.  Применение пемзы или пилочки для ног позволяет удалить мертвые клетки кожи. Будьте осторожны, чтобы не повредить при этом здоровые кожные покровы. Если кожа окажется травмированной, это может привести к раздражению и даже к ее воспалению.  Стачивайте пемзой утолщенные загрубевшие кожные покровы непосредственно перед применением медикаментозных средств. Отмачивание ног в теплой воде помогает размягчить утолщенную кожу мозолей и натоптышей.  В случае с огрубевшей кожей на руках ванночки помогают ее размягчить столь же хорошо, как и в случае с ногами.  После завершения ванночки тщательно вытрите ноги или руки. Пока кожа будет все еще мягкой, обработайте ее пемзой или пилочкой.. Даже если у вас нет времени на ежедневные ванночки для ног или рук, пользуйтесь пемзой или пилочкой каждый раз после приема ванны или душа. Обрабатывайте ноги и руки увлажняющими средствами, чтобы кожа оставалась мягкой. Так вам будет проще удалять загрубевшие утолщенные участки кожи при помощи пемзы или пилки. Также это позволит предотвратить образование новых мозолей и натоптышей.

english_section_name: Treating Corns and Calluses at Home

summary: Обратитесь за медицинской помощью для борьбы с возникшими проблемами. Попросите врача дать детальные рекомендации по лечению, если пораженные участки кожи достаточно обширны и болезненны. Обратите внимание на бородавки. Не упустите появления симптомов воспаления. Учтите заболевания ног, которые могут создавать дополнительные проблемы. Следите за усугублением состояния ваших рук.

document: Если у вас диабет, то вы подвержены повышенному риску серьезных проблем с ногами, что отчасти связано с нарушением кровообращения конечностей. При таких заболевания, как диабет, периферическая невропатия и прочие состояния, нарушающие нормальное кровообращение, для лечения мозолей и натоптышей требуется медицинская помощь. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять какие-либо средства от мозолей и натоптышей в домашних условиях. Несмотря на то, что мозоли и натоптыши редко требуют срочного обращения к медикам, иногда они могут быть довольно большими и болезненными.  В таком случае обращение к врачу будет наиболее безопасным и эффективным способом получить надлежащее лечение.  В некоторых случаях мозоли и натоптыши могут быть устойчивыми к отпускаемым без рецепта средствам. Расспросите врача о более сильных рецептурных средствах или иных возможных способах процедурного лечения.  Вероятно, вам назначат определенные хирургические процедуры для улучшения вашего состояния.  Вам могут удалить обширные участки загрубевшей кожи с помощью скальпеля и иных медицинских инструментов.  Не пытайтесь срезать очень толстую загрубевшую кожу в домашних условиях. Это может вызвать усиленное раздражение, привести к кровотечению и возможному воспалению. В дополнение к мозолям и натоптышам, порой составляющей частью проблемы являются бородавки.  Врач поможет определить наличие бородавок или других кожных заболеваний и порекомендует наилучший способ их лечения. В очень редких случаях мозоли и натоптыши могут воспаляться.  Как можно скорее обратитесь к врачу, если какая-либо область ноги или руки покраснела, опухла, стала горячей или более чувствительной, чем обычно. Деформации ног у некоторых людей нередко приводят к постоянным проблемам, включая регулярное появление мозолей и натоптышей.  Для лечения вас могут направить к ортопеду. Среди состояний, которые могут иметь отношение к проблемам с мозолями и натоптышами, следует упомянуть молоткообразный палец стопы, костные шпоры, плоскостопие и бурсит (шишка на большом пальце).  Многие из этих состояний исправимы ношением специальных накладок или ортопедической обуви.  В редких случаях может потребоваться хирургическая операция. Когда от трения или повышенного давления кожа грубеет на руках, есть вероятность, что она может треснуть и воспалиться.  В некоторых случаях на коже под загрубевшими участками или рядом с ними образуются волдыри. Когда такое происходит, жидкость волдыря с течением времени естественным образом сама уходит в кожу. Но если волдырь лопнет и жидкость вытечет наружу, здоровые ткани, окружающие мозоль и натоптыши, могут легко воспалиться.  Обратитесь к врачу, если рука покраснела, опухла или стала горячей на ощупь.  В случае воспаления вам могут потребоваться наружные антибиотики или даже системная антибиотикотерапия.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Не важно какого стиля вы решите придерживаться, штаны выбирайте по размеру. Приобретите рубашки с длинным и коротким рукавами. Защищайтесь от непогоды при помощи качественной верхней одежды. Приобретите хорошие туфли для официальных и неофициальных мероприятий. Жаркое лето встречайте в стильных шортах. Аксессуары.

document: .  Джинсы не должны слишком обтягивать вас, быть через чур свободными, не слишком рваными или с завышенной талией. Прикупите пару хакис или костюмных брюк для формальных случаев, таких как свидания, танцы и собеседования на работу. Убедитесь, что у вас есть стильные штаны как плотного, так и легкого материала, чтобы быть готовыми к любой погоде. В выборе избегайте слишком облигающих или через чур свободных рубашек. Помните, что магазины указывают на вещах размеры по-разному, так что перед покупкой обязательно сначала примеряйте вещи. Пополните свою коллекцию рубашками с несколькими пуговицами или в стиле поло. Приобретите их как с длинными, так и с короткими рукавами. Рубашки такого типа могут быть очень универсальными. Толстовки являются превосходным и повседневным способом оставаться в тепле. Для формальных случаев приобретите несколько однотонных свитеров. Избегайте чрезмерных узоров на свитерах и вязаных жилетах, только если вы не уверены в себе на столько, чтобы натянуть их на себя. Жилетки могут добавить изюминку любой рубашке и мгновенно и значительно повысят ваш уровень стиля. Так что приобретите кучу жилеток разных фасонов и стилей, чтобы была возможность разнообразить жилеткой любой ваш стиль. Блейзеры прекрасно сочетаются с деловыми рубашками или даже с джинсами и футболками. Инвестируйте в хорошего качества кожаную, матерчатую или стеганую куртку для холодной погоды. Особенно если вы живете в холодном регионе, вы будете носить это каждый день. Так что убедитесь, что она сидит на вас превосходно. Купите хорошую пару сникерсов для школы. Приберегите свои теннисные туфли для тренажерного зала! Инвестируйте в хорошего качества кожаные туфли для свиданий, танцев или официальных мероприятий. Приобретите пару прочных сандалий – не шлепки – для жаркой погоды. Комбинезон и джинсовые шорты обязательно должны присутствовать в летнем гардеробе. Атлетические шорты также подходят для жаркой погоды, только если они не слишком короткие. Аксессуары созданы не только для девочек.  Купите себе хорошие часы, пару солнцезащитных очков и качественный ремень. Прихватите галстук или два для официальных мероприятий. Правильная шляпа поможет вам завершить образ и спрятать плохую прическу. Помимо стандартной бейсболки, рассмотрите возможность приобрести берет, восьмиклинку или федору, чтобы подчеркнуть классический образ. В зависимости от вашего уровня уверенности в себе, такие украшения как цепочки, браслеты, кольца и возможно даже сережки могут добавить остроты вашему будничному образу.

english_section_name: During Your Shopping Trip

summary: Расположите вещи так, чтобы они не были спрятаны из виду. Изучите, как можно создать стильные комбинации с вашими вещами.

document: Если они будут похоронены на дне вашего шкафа, большие шансы того, что вы никогда не оденете их снова. Неофициальный образ для осени: носите рубашки с коротким или длинным рукавом с джинсами и сникерсами. Добавьте бейсболку и часы плюс толстовку, если станет холодно. Официальный образ для осени: носите жилетки поверх деловых рубашек с галстуком. Добавьте хакис или костюмные брюки (с ремнем) и пару кожаных туфель. Если станет холодно, поверх всего носите кожаный жакет или блейзер. Федора или восьмиклинка сделают ваш образ завершенным! Неофициальный образ для зимы: носите рубашки с длинным или коротким рукавом с джинсами, сникерсами и толстовкой. Когда соберетесь на улицу, наденьте теплый жакет, бини и перчатки и по возможности шарф. Официальный образ для зимы: носите жилетки или блейзеры поверх деловых рубашек с длинным рукавом и галстуки. Добавьте хакис или костюмные брюки (с ремнем) и пару кожаных туфель. Для выхода на улицу придерживайтесь кожаных или матерчатых жакетов плюс федора или восьмиклинка. Неофициальный образ для весны: носите рубашки с джинсами и сникерсами. Добавьте бейсболку или часы для придания большего интереса образу. Официальный образ для весны: носите деловые рубашки с длинным или коротким рукавом, галстуками и хакис или костюмными брюками. Добавьте кожаные туфли и жилетку. Неофициальный образ для лета: носите майки и шорты со сникерсами или сандалиями. Добавьте бейсболку и солнцезащитные очки, чтобы уберечь свои глаза от летнего солнца. Официальный образ для лета: носите деловые рубашки с коротким рукавом, галстуки и хакис или деловые брюки. В зависимости от типа мероприятия, вы можете заменить обычные кожаные туфли сандалиями.

english_section_name: After Your Shopping Trip

summary: Определите какой стиль в одежде вам близок. Изучите ассортимент в магазинах, прежде чем делать покупку. Прихватите с собой друзей, когда отправитесь по магазинам.

document: Вот несколько стилей вам на рассмотрение:  Школьник: Стиль школьник является консервативно классическим. Включает в себя кучу рубашек поло, хакис и деловых рубашек. Роллер: Стиль роллера веселый и функциональный. Если вы выберете этот стиль, то вы часто будете носить кроссовки, джинсы в обтяжку, шляпы и аксессуары. Гот: Стиль гота мрачный и задумчивый. Предполагает много черной одежды, военных ботинок и длинных плащей. Эмо: Стиль эмо философский и чувствительный. Вам придется носить много джинс в обтяжку, длинную челку и майки с надписями. Будьте осторожны с этим стилем, так как если вы будете следовать ему неправильно, есть риск, что вас могут перепутать с готом. Хипстер: Стиль хипстера винтажный и неофициальный. Приготовьтесь часто носить джинсы в обтяжку, шотландских рубашек, большие очки и шарфы, а также одежду, которая далеко не «мейнстрим». Элегантный: Элегантный стиль – стиль деловой и популярный. Включает в себя большое количество костюмов, хороших брюк, несколько шарфов, элегантных туфель, ремень, хорошие наручные часы (предпочтительно ролекс). Данный стиль подходит уверенным в себе людям, не боящимся показать свою индивидуальность. Одежды отличается от обычной, гангстерской и модной одежды. Изучение ассортимента очень важно, так как некоторые магазины поставляют одежду лишь для одной из вышеуказанных групп стилей. Если вы волнуетесь, что не найдете того что ищете, тогда попробуйте начать поиски в крупных торговых центрах, так как там имеется огромное количество магазинов. Вам может показаться, что жилетка неоново-желтого цвета с розовыми полосками смотрится на вас восхитительно, но у них, возможно, будет иное мнение на этот счет. Однако если вещь вам нравится, несмотря на неодобрительные знаки ваших друзей, купите ее, только если она не стоит бешеных денег и если вам кажется, что вам она будет нравиться, пока вы ее не перерастете.

english_section_name: Before Your Shopping Trip