summary: Станьте волонтером Будьте внимательны к тому, что покупаете. Примите участие в донорской сдаче крови. Станьте правозащитником. Станьте донором органов.

document: или жертвуйте на благотворительность. Быть волонтером — это не только работать в столовой для бездомных или навещать стариков в доме престарелых. Сегодня волонтерская деятельность включает в себя гораздо больше! Свяжитесь с местными организациями волонтеров в вашем регионе и найдите проблему, которая вас особенно тревожит и в решении которой вы хотели бы помочь. Составьте петицию, пожертвуйте деньги, поддержите благотворительную инициативу, примите участие в сборе средств или защищайте чьи-либо права или интересы.  Не жертвуйте первой же организации, какая вам попадется. Одни из них более эффективны, другие менее, а некоторые, к сожалению, вводят людей в заблуждение. Если вы хотите, чтобы ваши деньги действительно пошли на благое дело, проведите небольшое исследование в интернете. Здесь вы сможете узнать подробности об организациях с серьезной репутацией и принять решение, какую из них поддержать, а также научиться определять недобросовестные «фонды». Купите браслет. Это одно из популярных веяний, которое поддерживают многие голливудские знаменитости. Купите самый свежий модный аксессуар — благотворительный браслет: это красиво, недорого, и это отличный способ вложить свою лепту в любимое дело. Если вы хотите помочь развивающимся странам, то лучшим видом благотворительности будет та, которая помогает людям помочь самим себе. Организации, которые ею занимаются, приносят наибольшую пользу, помогая сообществам укрепляться и совершенствоваться. Примерами таких организаций являются Heifer International, Kiva, Free the Children. Благотворительнось, направленная на развитие образования, например One Laptop Per Child, также очень важна. Сегодня корпорации являются одними из самых важных и влиятельных организаций в мире. Они связаны или каким-то образом влияют почти на каждый вопрос, который может прийти на ум, и иногда могут быть в этих вопросах даже более влиятельными, чем правительство. К счастью, у нас с вами есть возможность каждый день поощрять предприятия делать правильные вещи. Каждый раз, когда вы что-то покупаете, вы одобряете любой процесс, который был вовлечен в производство этого продукта. Так что в следующий раз в продуктовом магазине внимательнее смотрите на этикетки. Внимательно рассмотрите свои варианты. Спросите себя: хочу ли я поддерживать этот вид бизнеса? Правильно ли обработали продукт фермеры или фабричные рабочие? Честно ли торгуют этим продуктом? Здоровый ли он? Хорош ли он для окружающей среды? Помогает ли продажа этого продукта поддерживать репрессивный политический режим? Многие страны часто сталкиваются с рекордно низким уровнем запасов крови и отчаянно нуждаются в том, чтобы кровь сдавало больше людей. Это займет около получаса и это (почти) не больно. Посетите сайт всероссийской «Службы крови», чтобы узнать больше. Высказывайтесь по поводу несправедливости в мире, и вовлеките в это и друзей. Организуйте сбор средств, чтобы помочь собрать деньги для выбранной вами благотворительной организации или дела. А если вы не можете собрать деньги, просто добавьте свой голос к тем, кто уже проводит кампанию, чтобы покончить с бедностью, войной, несправедливостью, сексизмом, расизмом или коррупцией в мире. Стать активистом можно в любом возрасте. Например, Крейг Килбургер начал бороться против эксплуатации детей, когда ему было всего 12 лет. Впоследствии он и его брат основали организацию помощи детям Free the Children и социально ответственную компанию Me to We. Вам не будут нужны ваши органы, когда вы умрете, так почему бы не отдать их тем, чью жизнь они могут спасти? Спасите до восьми жизней, зарегистрировавшись донором органов в своей стране. Поговорите о своем решении с семьей и дайте им знать о своем пожелании.

english_section_name: Helping Humanity

summary: Бескорыстно помогайте другим. Не причиняйте людям боль намеренно. Смейтесь и улыбайтесь

document: Видели фильм «Заплати другому»? Вы можете помочь людям как герой Хэйли Джоэла Осмента, помогая незнакомым людям. Просто сделайте что-то хорошее трем людям (или, лучше, как можео большему их числу), даже если вас не просили о помощи, а взамен попросите каждого помочь еще трем людям. И так далее, и так далее. Представьте, каким был бы мир, если бы каждый включился в эту цепочку! Представьте себе общество, где каждый человек не думал бы причинять вред другим. Вам не приходилось бы закрывать дверь на ночь, а самооборона ушла бы в прошлое. Вы можете считать, что отдельно взятый человек не может изменить ситуацию. Однако целый мир — это всего шесть миллиардов отдельно взятых людей. Подумайте только, вы можете вдохновить кого-то следовать за собой, и начнете цепную реакцию! ! Многие считают, что смех — это лучшее лекарство. Мало того, довольные жизнью люди часто имеют лучшее здоровье, и в их компании намного приятнее находиться! Поделиться с кем-то улыбкой  или смехом легко, совершенно бесплатно, и это может порадовать человека! Когда вы, будучи счастливы, помогаете стать счастливее кому-то еще, это называется устойчивым счастьем.

english_section_name: Helping the People In Your Life


summary: Кормите собаку высококачественным кормом. Добавляйте в корм собаки оливковое или льняное масло. Периодически угощайте собаку «человеческой пищей». Обеспечьте собаке постоянный доступ к чистой свежей воде.

document: Один из лучших способов сократить избыточную линьку у собаки — перевести ее на здоровое питание. Дешевые корма для собак в основном состоят из наполнителей, которые собаки переваривают с трудом, например, из кукурузы и злаков. Вместо них обратите свое внимание на те корма, в которых мясо является основным ингредиентом. Качественные корма стоят дороже, но они лучше для вашего питомца по целому ряду причин. Питательные вещества из мясного корма лучше перевариваются и усваиваются, тем самым содействуя укреплению здоровья, уменьшая проблемы с сухой кожей и избыточной линькой. Помните о том, что улучшение питания может уменьшить линьку, но не избавит питомца от нее полностью.  Собаки с пищевой аллергией или чувствительным пищеварением особенно склонны к линьке из-за проблем с питанием. Возможно, вам потребуется поэкспериментировать с различными кормами, прежде чем вы найдете то, что подходит вашему питомцу. Обратитесь за советом и рекомендациями к ветеринару.  Не давайте собаке дополнительные витаминные добавки, если только их не порекомендовал ветеринар. «Гипервитаминоз» или отравление витаминами может привести к серьезным проблемам со здоровьем собаки. Для начала неплохо давать по одной чайной ложке (5 мл) масла на каждые 4,5 кг веса животного. Эти масла содержат в себе омега-3 жирные кислоты, которые помогают успокоить воспаленную кожу, уменьшить перхоть и улучшить общее состояние шерсти.  Многие зоомагазины продают пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами в форме капсул или порошка. Посоветуйтесь с ветеринаром, чтобы сделать оптимальный выбор для своей собаки. Также можно увеличить употребление омега-3 жирных кислот за счет включения в питание собаки семги, тунца или иных видов рыб, богатых этими жирными кислотами. В том числе можно давать собаке рыбью кожу, но никогда не давайте питомцу рыбьи кости, так как они могут воткнуться в горло и стать причиной удушения. Дольки яблок (без косточек, которые содержат следы цианида, способного накапливаться в организме собаки), бананы, огурцы и отварное постное мясо (без костей) — все это является насыщенной влагой пищей, которая поможет вашей собаке поддерживать водный баланс. Кроме того, такая пища содержит в себе полезные питательные вещества, помогающие делать шерсть гладкой и блестящей, а также уменьшать объем линьки. Тем не менее помните, что только 5–10 % от ежедневного объема пищи собаки может быть представлено какими-либо лакомствами, все остальное должно приходиться на высококачественный собачий корм. Многие виды человеческой пищи допустимы и даже полезны для собак. Однако есть и такая пища, которую никогда нельзя давать собаке. Американское сообщество по предотвращению жестокого обращения с животными разработало полный список опасных продуктов, куда в том числе входят авокадо, шоколад, виноград, молочные продукты, лук и, на удивление, сырое мясо. Обезвоживание может приводить к сухости кожи, результатом которой, в свою очередь, может стать избыточная линька и даже заболевание. Проследите за тем, чтобы у собаки всегда был доступ к такому объему свежей и чистой воды, какой она может выпить. Также можно частично удовлетворить потребность собаки в воде, используя влажные корма. Влажные консервированные корма содержат в себе до 78 % влаги (по сравнению с 10 % в сухих кормах) и могут служить хорошим способом поддержания водного баланса питомца.

english_section_name: Reducing Shedding Through Nutrition

summary: Регулярно вычесывайте шерсть питомца. Для сильно линяющих собак пользуйтесь специальными инструментами борьбы с линяющей шерстью. Регулярно купайте собаку. Контролируйте появление блох

document: Груминг позволяет убрать из шерсти выпавшие волосы и распределить по ней кожное сало, помогающее укрепить шерстный покров. В зависимости от типа шерсти у вашей собаки, можно пользоваться либо щеткой, либо пуходеркой, либо плоской расческой.  Щетки лучше всего подходят для короткошерстных и гладкошерстных пород собак, таких как многие терьеры, мопсы и грейхаунды. Щетки для собак выглядят аналогично щеткам для расчесывания волос, которыми пользуются люди. Пуходерки хороши для большинства собак с шерстью средней длины или с вьющейся шерстью, включая ретриверов, кокер-спаниелей и сенбернаров. Такие расчески представляют собой щетки с относительно частой металлической щетиной. Плоские расчески лучше всего подходят для собак с длинной шерстью и густым подшерстком, таких как колли, длинношерстные немецкие овчарки и чау-чау. Покупая плоскую расческу своему питомцу, убедитесь в том, что ее зубчики по длине примерно соответствуют длине шерсти собаки, чтобы она могла надлежащим образом вычесывать выпавший подшерсток. Применяйте эти инструменты перед наступлением весны, когда зимняя шерсть начинает редеть, и осенью, когда она наоборот отрастает. Собаки, которые проводят бо́льшую часть времени в стенах дома, могут линять круглый год. Для короткошерстных собак в качестве превентивного средства от линьки можно пользоваться резиновой щеткой-скребком. Собакам с длинной или густой шерстью, вероятно, понадобятся такие инструменты, как прореживатель подшерстка или фурминатор для шерсти. Регулярное купание содействует высыпанию уже отмерших волос непосредственно в ванне (или сразу после нее), не позволяя им оставаться повсюду на мягкой мебели. Тем не менее злоупотребление купанием может привести к сухости кожи и спровоцировать усиленное выпадение шерсти. Изучите информацию о породе своей собаки, чтобы узнать рекомендуемый график купания, или расспросите об этом ветеринара. Если у вас длинношерстная собака, после купания неплохо сушить ее шерсть феном. Используйте самую низкую настройку температуры прибора (или даже холодный обдув, если он есть). Но, прежде чем включать фен, вытирайте собаку полотенцем, чтобы собрать с его помощью выпавшую шерсть. . Собаки с блохами усиленно чешутся, что заставляет шерсть выпадать. Избавление питомца от блох позволит избежать раздражения кожи, перхоти и избыточной линьки.

english_section_name: Reducing Shedding Through Grooming


summary: Напишите дату и место в верхней части страницы. При желании начните с обращения (например, «Дорогой дневник» или «Дорогой я»). Используйте местоимение от первого лица («я») на протяжении всего ведения дневника. Пишите в свободной форме, не редактируя записи. При желании проявите творческий подход к формату. Игнорируйте грамматические и орфографические правила при ведении дневника. Включите интересные сенсорные детали, чтобы сделать записи более живыми. Не беспокойтесь о длине записей.

document: Скорее всего, в будущем вы вернетесь и перечитаете некоторые старые записи, и наличие даты и местоположения поможет вам понять их. Поместите месяц, день и год в верхнем углу страницы. А под ними укажите свое местоположение. Например: «10 марта 2020, в кофейне». Это необязательно, однако, возможно, это поможет вам задать ритм письма. Если вы будете использовать обращение, напишите его в левом верхнем углу на первой строке записи. Например: «Дорогой дневник». Возможно, вы привыкли избегать местоимения «я», потому что оно не одобряется в академическом письме. Тем не менее, в своем дневнике и в своих записях вы можете делать все, что угодно. Используйте «я», чтобы говорить о себе в дневнике. Например: «Наконец-то сегодня я посетил эту новую кофейню». При ведении дневника записывайте мысли по мере их возникновения. Не беспокойтесь о логичности повествования, использовании правильных предложений или об ошибках. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сказать, и не перечитывайте то, что уже написали. Продолжайте писать, пока не почувствуете, что выговорились.  Например, не останавливайтесь и не перечитывайте то, что вы уже написали. Не имеет значения, допустили ли вы ошибку или запутались в повествовании. Ваша запись в дневнике не должна иметь смысла ни для кого, кроме вас. Ведение журнала — это отличная возможность проявить креатив. Поэкспериментируйте со своими записями, чтобы попробовать различные способы самовыражения. Вот несколько идей:   напишите стихотворение; рисуйте картинки наряду с текстом; составьте перечень мыслей, вместо того, чтобы описывать их; превратите воспоминание в историю; запишите слова песен, которые имеют для вас значение сейчас; вклейте или вложите памятные вещи о прошедшем дне, например билет в кино или на автобус, флаер или чек. Здесь не нужно беспокоиться о грамматических или пунктуационных ошибках. На самом деле нормально даже полностью игнорировать пунктуацию! Аналогично, не останавливайтесь, чтобы проверить орфографию. Позвольте себе писать в свободной форме, не переживая о правилах правописания. Например, возможно, вы решите писать в потоке сознания. Иными словами, записывать все свои мысли, по мере того, как они приходят в голову, не беспокоясь о том, являются ли они полными предложениями. Сенсорные детали пробуждают 5 чувств: зрение, звук, запах, прикосновения и вкус. Добавление этих деталей сделает ваши записи интереснее и поможет вам более четко запомнить событие. Ищите возможности включить эти детали при описании событий или воспоминаний из своей жизни. Например, предположим, вы пошли на пляж. Можно включить такие детали, как: «Ветер был прохладным, когда он коснулся моего лица», «Я почувствовал привкус соли на языке», «Я ощущал запах морских водорослей, которые прибило к берегу», «Серый туман висел над океаном, но я все еще мог видеть лодку вдалеке», «Плеск волн убаюкивал меня в полуденный сон». Конечно, можно задаться целью делать записи определенной длины. Тем не менее, позвольте себе писать максимально коротко или максимально развернуто. Несколько предложений каждый день лучше, чем полная страница, написанная время от времени. Запишите, что пришло вам на ум, однако позвольте себе остановиться, если почувствуете, что вам нечего больше сказать. Например, несколько дней можно просто набрасывать краткие списки. В другие дни можно писать несколько страниц. Позвольте себе проявлять гибкость.

english_section_name: Writing a Journal Entry

summary: Задайтесь целью Выберите удобное время для письма, чтобы сделать его частью своей повседневной жизни. Носите дневник с собой везде, где сможете. Проанализируйте прошлые записи, когда придет время. Храните дневник в удобном месте, если вам не нужно его прятать. Спрячьте дневник в безопасном месте, если вы переживаете, что кто-то будет шпионить за вами.

document: делать записи в дневнике каждый день, пусть даже очень короткие. Лучший способ сформировать привычку — делать это каждый день. Сначала это может быть очень сложно, поэтому, скорее всего, будут дни, когда вы будете забывать о дневнике. Поставьте перед собой задачу — писать каждый день, будь то короткий список или длинная запись. Со временем это войдет в привычку.   Если в какой-то день в очень заняты, просто запишите 3 вещи, которые произошли. Например: «1) Я много работал сегодня; 2) Я посетил новый итальянский ресторан — там было вкусно; 3) Я хорошо прогулялся после ужина». Ничего страшного, если записи будут отличаться друг от друга каждый день. Скорее всего, у вас уже есть много дел, и найти время на дневник может быть нелегко. Чтобы придерживаться своей привычки, выберите время, когда ведение дневника естественным образом впишется в ваше расписание. Затем попробуйте делать записи в эти моменты. Вот несколько идей:   ведите дневник, пока пьете утренний кофе; делайте записи по дороге на работу или с работу, если вы не за рулем; пишите во время обеда; ведите дневник, пока готовите ужин; пишите, пока смотрите телевизор вечером; делайте записи прямо перед сном. Возможно, вам будет проще придерживаться своей привычки, если дневник всегда будет с вами. Благодаря этому вы сможете вытащить его и сделать запись, когда у вас выдастся несколько свободных минут. Носите в сумке тетрадь или используйте текстовый редактор, который позволяет вести дневник с телефона или планшета.  Например, можно делать записи, находясь в очереди в кабинет врача или ожидая человека, который опаздывает. Если вы ведете электронный дневник, можно попробовать такой вариант: печатайте записи в виде электронного письма на телефоне и отправляйте письмо самому себе. Потом скопируйте и вставьте запись в созданный дневник. Одна из самых замечательных вещей в ведении дневника — это терапевтический эффект. Однако он сработает лучше всего, если перечитывать старые записи и размышлять о них. Выберите время, когда вы почувствуете готовность разбираться с прошлыми проблемами и тем, как они все еще влияют на вас.  Например, предположим, что вам было трудно оправиться после увольнения. После того, как вы нашли новую работу, можно оглянуться на старые записи, чтобы понять, что ваши волнения были напрасны. Возможно, это поможет вам сохранить больший позитив и стойкость, когда вы снова столкнетесь с отказом. Это поможет вам глубже погрузиться в свои мысли и чувства, а также увидеть прогресс в преодолении проблемы. Это зависит от ситуации, но если вы не беспокоитесь о том, что кто-то будет шпионить за вашими записями, поместите дневник туда, где вы сможете легко его использовать. Это поможет вам не бросать привычку делать записи. Например, можно хранить дневник на прикроватном столике, чтобы вспоминать о нем каждое утро, когда вы просыпаетесь, или каждый вечер, когда ложитесь спать. Аналогично, можно держать его на кухне рядом с кофеваркой, чтобы возвращаться к нему каждое утро. Возможно, вы обеспокоены тем, что кто-то прочтет о ваших самых сокровенных тайнах. Если вы живете с любителями совать нос не в свое дело, выберите тайник для своего дневника или защитите его паролем. Это сохранит ваши секреты в безопасности.   Например, можно спрятать дневник под одеждой в комоде. Или между матрасами. Периодически меняйте тайник или пароль, чтобы люди его не разгадали.

english_section_name: Creating a Journaling Habit

summary: Выберите тетрадь, если вы хотите писать от руки. Выберите текстовый редактор, если вы предпочитаете вести дневник на компьютере. Решите, какой дневник вы бы хотели вести. Выберите тему, о которой будете писать.

document: При мыслях о ведении дневника вам, скорее всего, придут на ум тетрадь и ручка. Можно использовать любую тетрадь, которая вам нравится и в которой вам приятно писать. Возьмите однотонную тетрадь, если хотите украсить ее, или красивый вариант, если хотите нечто более стильное.  В качестве бюджетного варианта поищите в отделе школьных принадлежностей тетрадь на спирали или толстую тетрадь. Если вы хотите модный дневник, посетите книжный магазин или отдел канцелярских товаров в местном торговом центре. Возможно, так вам будет удобнее делать записи. Используйте предпочитаемый текстовой редактор, чтобы вести дневник. Создавайте новый документ с установленными интервалами, например каждый месяц или год. Потом сохраняйте все записи в одной папке.  Например, можно создавать новый документ каждый месяц. А в папке могут храниться файлы под заголовками «январь 2020», «февраль 2020», «март 2020» и так далее. Подойдет любой текстовой редактор. Например, Word, Pages или Notepad. Если вы выбрали Google Диск, откройте доступ к дневнику со всех своих гаджетов. Благодаря этому вы сможете делать записи с компьютера, планшета или телефона. Если вы не против выражать свои мысли публично, попробуйте вести блог. Сделайте его своим помощником, установив цель. Подумайте, почему вы хотите вести дневник и каким образом это может оказаться вам полезным. Потом выберите вид дневника. Вот несколько распространенных вариантов:    личный дневник, чтобы писать о повседневной жизни, своих мыслях и чувствах по поводу происходящего с вами;  дневник благодарности, чтобы фиксировать вещи, за которые вы испытываете благодарность каждый день;  дневник терапии, чтобы прорабатывать проблемы или находить поддержку для восстановления;  дневник путешествий, чтобы документировать места, которые вы посещаете, свои занятия в поездках и свои впечатления;  творческий дневник, куда можно добавлять изображения, иногда наряду с текстом. Чертите, рисуйте и/или делайте коллажи. Так грустно смотреть на пустую страницу без каких-либо идей! К счастью, можно легко найти источник вдохновения, чтобы сделать запись в дневнике. Запишите первое, что придет вам на ум. Если в голове полная пустота, используйте одну из следующих идей, чтобы начать:  Опишите, что происходит в вашей жизни. Например, можно написать о вечеринке, которую вы посетили, или о разговоре, который у вас состоялся. Поразмышляйте над воспоминанием. Например, напишите о замечательном дне, который вы провели с бабушкой и дедушкой, или о времени, когда вы потеряли друга, по которому все еще скучаете. Исследуйте свои эмоции или чувства. Если вы переживаете трудные времена, напишите о том, как вам грустно и как вы надеетесь это изменить. Запишите свои сны. Допустим, вам приснилось, что вы летаете. Можно описать сюжет сна, свои ощущения во время полета, а также поразмышлять, что этот сон может значить. Перечислите, за что вы благодарны. Например, можно включить в список свою кошку, свою семью, свой певческий голос и свою компанию друзей. Исследуйте то, что пугает вас. Например, можно написать о своем страхе замкнутого пространства. Используйте подсказки для письма, которые можно найти в интернете. Попробуйте такие подсказки, как: «объясните, что ваш любимый фильм значит для вас», «опишите свою реакцию, если вы увидите призрака», «напишите об отпуске мечты».

english_section_name: Starting Your Journal


summary: Придерживайтесь формального стиля. Начните с главного. Разбейте свое письмо на несколько абзацев.

document: Даже если вы в относительно хороших отношениях с человеком, в культуре испанского письма принято придерживаться более официального стиля, чем в культуре русского.  Если сравнить с русским языком, то в официальных письмах испанцы обычно придерживаются более нейтральных формулировок. Поэтому фразы будут звучать более условно: «quería saber si ustedes estarían disponibles» или дословно «Я бы хотел знать, будете ли вы доступны». Если вы не состоите в близких отношениях с человеком, используйте формальное обращение «usted» или «ustedes» (то есть «вы»). Если вы не уверены в том, насколько официальным должно быть ваше письмо, лучше писать в более формальном стиле. Вероятность обидеть кого-нибудь слишком вежливым и формальным стилем намного меньше, чем вероятность обидеть собеседника письмом в развязном и повседневном тоне. Если вы раньше несколько раз встречались с этим человеком (или вы отвечаете на письмо, которое этот человек вам написал), подумайте о степени формальности вашего разговора, исходя из прошлого диалога. Никогда не позволяйте себе обращаться к человеку менее официально, чем он обращается к вам! Даже если вы пишете электронное письмо, слэнговые выражения и аббревиатуры, которые мы можем использовать в интернет-переписке, не подходят для официального письма на испанском языке. Основную часть письма нужно построить так, чтобы двигаться от самого главного к менее важному. Старайтесь писать четко и кратко, чтобы письмо не занимало более одной страницы.  Личное письмо (например, письмо другу, в котором вы описываете, как провели каникулы) может быть любой длины. Но, что касается делового или другого официального письма, необходимо уважительно отнестись ко времени человека, которому вы пишете. Не уходите от темы и не пишите лишней информации, которая не касается основной сути письма. Вы произведете хорошее впечатление на адресата своим умением правильно составлять официальные письма. Возможно, перед написанием письма стоит его вкратце изложить, чтобы точно знать, какие пункты и предложения необходимо внести, как их оформить. Если вы подготовитесь к написанию заранее, будет намного легче, особенно когда дело касается письма на иностранном языке. Строки должны быть на расстоянии одного интервала, а между абзацами должен быть двойной интервал. Не стоит вмещать в один абзац более двух-трех предложений.  Каждую идею или новую мысль стоит писать с нового абзаца. Например, представим, что вы пишете официальное письмо на испанском языке насчет стажировки. В этом случае у вас будет два пункта, которые необходимо озвучить: ваш опыт работы, а также причина, по которой именно ваша кандидатура лучше всего подходит на это место. В письмо нужно включить абзац, в котором вы представляетесь, абзац, в котором рассказываете о своем опыте, абзац, объясняющий, почему ваша кандидатура лучше всего подходит для этой работы, а также заключительный абзац.

english_section_name: Crafting the Body of Your Letter

summary: Правильно укажите адрес, по которому отправляете письмо. Укажите дату. Напишите приветствие. Представьтесь. Укажите причину, по которой вы пишете.

document: Если вы пишете официальное письмо, в верхнем правом углу страницы укажите свое имя и адрес, а в левой части страницы — имя и адрес получателя.  Большинство текстовых редакторов содержат определенный шаблон официального письма, который автоматически отформатирует ваше письмо. Если вы планируете печатать свое письмо на бланке, не нужно указывать имя и адрес. Если вы пишете электронное письмо, не нужно указывать адрес вверху страницы. Когда отправляете официальное письмо, вверху письма укажите дату написания. Когда вы пишете официальное письмо на испанском языке, дате может предшествовать город, из которого вы пишете.  Например, можно написать: «Acapulco, 28 de diciembre de 2018». В испанском языке дата пишется следующим образом: сначала число, затем месяц, а затем год. Если вы хотите указать дату только цифрами, напишите так: «28-12-18». Если вы собираетесь печатать письмо на фирменном бланке (или пишете письмо знакомому или другу в более неформальном стиле), в верхнем правом углу укажите дату (там, где нужно указывать имя и адрес). В официальных письмах дата обычно указывается на левой стороне письма под именем и адресом. Тип приветствия зависит от того, какие у вас отношения с адресатом, а также от того, насколько вы хорошо его знаете. Обычное приветствие, которое подойдет для вашего друга или хорошего знакомого, может показаться оскорбительным для человека, который старше вас (или человека, с которым вы не знакомы лично).  Можно адресовать письмо следующим образом: «A quien corresponda» (или «тому, кого это может касаться»), если вы не знаете имя конкретного человека, который прочтет это письмо. Это приветствие подходит для официальных и деловых писем, например, когда вы пытаетесь собрать дополнительную информацию о каком-либо продукте или об услуге. Если человек, которому вы пишете, старше вас (или если вы пишете ему в первый раз), напишите: «Estimada/o» и фамилию человека. В письме можно обратиться к этому человеку словами «señor» или «señora». Например, можно написать: «Estimado señor Lopez». Это приветствие буквально переводится как «Уважаемый господин Лопес» (то же, что и «Дорогой господин Лопес» на русском). Когда у вас близкие отношения с человеком, вы можете использовать приветствие «Querido / a», а затем его имя. Например, можно написать: «Querida Benita» (что значит «Дорогая Бенита»). В испанском языке после приветствия принято ставить двоеточие, а не запятую, как в русском языке. В первой строчке письма необходимо представиться, чтобы человек знал, кто ему пишет. Начните свое письмо словами «Mi nombre es» и укажите свое полное имя. Можете добавить свой социальный статус (указав должность или семейное положение, если это важно в вашем письме).  Например, можно написать: «Mi nombre es Sasha Sizova». Затем укажите в одном предложении, кто вы (студент университета, родственник или знакомый этого человека). Если вы пишете от имени другого человека, можно добавить: «Escribo de parte de» и затем написать имя этого человека. Например, вы могли бы написать: «Escribo de parte de Margarita Florova». Сразу после того, как вы представились, нужно вкратце написать причину, по которой вы пишете этому человеку, что вам от него нужно. Более подробно вы опишете этот пункт в основной части своего письма, но в приветствии необходимо написать вкратце суть вашего обращения.  Это будет чем-то, вроде общего резюме вашего письма. Например, если вы пишете письмо, чтобы узнать о предлагаемой вакансии или стажировке, можно написать: «Quisiera postularme para el puesto» (то есть «Я хотел подать заявку на эту должность»). Затем можно рассказать, где вы увидели описание вакансии или стажировки (или как вы о ней узнали). Эта часть должна состоять максимум из двух предложений, и она должна включать первый параграф письма, в котором вы представляетесь.

english_section_name: Opening Your Letter

summary: Обобщите цель письма. Напишите заключительное предложение. Подумайте над прощанием. Внимательно проверьте и отредактируйте письмо. Укажите свою контактную информацию. Подпишите письмо.

document: Начните заключительный абзац с одного-двух предложений, в которых опишите причину вашего обращения. Вы также можете включить туда любые заключительные замечания, которые у вас есть по теме письма.  Например, если вы пишете письмо с целью рассмотрения вашей кандидатуры на стажировку, в заключительную часть можно включить предложение о том, что у вас есть ссылки на определенный материал, который будет доступен по запросу. Если письмо состоит лишь из пары абзацев, это не обязательно. Но это может быть очень полезно для длинных писем (на пару страниц), потому что, прежде всего, это вернет адресата к сути, по которой вы обратились к нему. Этот пункт заключительной части также необязателен в том случае, если вы пишете близкому другу или родственнику. Чтобы закончить письмо, сообщите человеку, которому вы пишете, какого результата вы ожидаете. В последнем предложении нужно сообщить о том, какого решения вы ждете от этого человека (или о времени, когда надеетесь получить его ответ).  Например, если вы просто ждете ответа, и у вас нет определенного срока ожидания, можно написать: «Espero su respuesta» (что означает: «Жду Вашего ответа»). Если вы считаете, что у человека могут возникнуть определенные вопросы, или он захочет с вами поговорить, можно написать: «Cualquier cosa estoy a su disposición»  (что означает «Я буду на связи, если у вас есть какие-либо вопросы»). На русском языке письмо обычно завершают словами «Всего хорошего» или «Искренне ваш(а)», поэтому подобная фраза на испанском языке тоже подойдет для прощания.  Заключительная фраза в испанском языке обычно звучит более формально, чем в русском. Обычно используется фраза «Saludos cordiales», что буквально переводится как «С искренним уважением». Если в письме вы просите человека о чем-то, можно написать: «Gracias y saludos», что дословно означает «Спасибо и с наилучшими пожеланиями». Если вы вообще не знакомы с этим человеком, если он старше вас или имеет высокий социальный статус, можно использовать фразу «Le saludo atentamente». Эта заключительная фраза считается наиболее формальной, и буквально она означает «С уважением». Это настолько официально, что вы практически подразумеваете, что можете быть не достойны приветствия этого человека. Если вы пишете близкому другу или родственнику, можно использовать более личную заключительную фразу, например: «Besos», что означает «целую». Эта фраза может показаться слишком интимной на русском языке, но в испанском письме это самый обычный способ завершить письмо. Особенно в том случае, если вы писали письмо с помощью текстового редактора, который по умолчанию настроен на ваш родной язык, потому что вы можете допустить значительные ошибки в пунктуации и орфографии. Небрежное написание оставит о вас плохое впечатление и может расцениваться, как признак того, что вы не уважаете человека, которому пишете.  Если в текстовом редакторе включена автоматическая коррекция, внимательно проверяйте слова, особенно если у вас настроен другой язык по умолчанию. Потому что редактор может сам изменять некоторые слова, а вы, скорее всего, этого даже не заметите. Особое внимание обратите на пунктуацию. Например, испанские вопросы начинаются со знака «¿» и заканчиваются знаком «?». Эта конструкция уникальна для испанского языка, и, если вы не привыкли писать на испанском языке, вы можете случайно пропустить первый знак. Даже если у вас уже указана контактная информация в верхней части письма, обычно принято писать контактную информацию еще и в конце, под своим именем. Это особенно важно, если вы пишете письмо в качестве претендента на вакансию.  Например, если вы печатаете свое письмо на бланке от работодателя, обычно в нем указана контактная информация компании, но не ваша личная. Включите информацию о предпочитаемом способе связи. Если вы хотите, чтобы получатель письма позвонил вам, после своего имени укажите номер телефона. Если вы хотите, чтобы с вами связались по электронной почте, укажите адрес электронной почты. Как только вы убедитесь в том, что письмо написано аккуратно и грамотно, распечатайте его и подпишите. Нужно пропустить немного места после текста и написать имя и фамилию.  После имени и фамилии оставьте свою подпись. Если это деловое письмо, можно сделать копию подписанного письма (чтобы сохранить ее у себя), прежде чем отправлять письмо по почте.

english_section_name: Closing Your Letter


summary: Налейте 2 литра воды в большую кастрюлю. Насыпьте 350 г свежей клюквы в дуршлаг. Поместите клюкву в кастрюлю с горячей водой. Включите духовку на 90-95 градусов.

document: Доведите воду до кипения и уберите кастрюлю с воды. Вам не нужно бросать клюкву в воду, которая сильно кипит, потому что вы хотите бланшировать ягоду, а не готовить. Промойте под холодной водой, после этого потрясите дуршлаг, чтобы вода высохла. Высыпьте клюкву на бумажные полотенца и уберите все старые и поврежденные ягоды. Дайте ягоде размокнуть, но приглядывайте за ней. Кожа должна начать лопаться из-за контакта с водой. После того, как все ягоды полопаются, выньте их из воды. Слейте клюкву через сито. Хорошенько просушите ее, убедитесь, что устранили всю воду, насколько это возможно. Не держите клюкву в слишком горячей воде или слишком долго после того, как кожа лопнет. И то, и другое сделает кожу мягкой. Пока духовка прогревается, постелите на противень бумажные полотенца. Высыпьте клюкву на бумажные полотенца. Бумага впитает в себя весь излишек воды, который все еще мог оставаться между ягодами.

english_section_name: Preparing the Cranberries


summary: Изучите фильм который вы хотите купить. Внимательно посмотрите на обложку.

document:
Узнайте сколько версий фильма было выпущено официально, особенности фильма и с какими региональными кодировками был выпущен фильм. Зная все это вы сможете с легкостью определить подделку во время покупки и вам будет понятней какие предложения на рынке слишком выгодны чтобы быть честными. Например, оригинальные диснеевские диски редко имеют региональную кодировку “0”, для всех регионов или “совместимы с регионом 1”. Если вы увидите одну из этих надписей на диснеевском DVD диске, то скорее всего это подделка. Дизайн обложки должен быть таким же как и у дисков, которые продают надежные источники, но обязательно сравниваемые вами диски должны быть выпущены для одного и того же региона. Например, оригинальный DVD с фильмом “Король Лев” компании Disney, может быть выпущен на одном диске. Но версия для Америки или Британии может быть на двух дисках, и если у вас фильм на одном диске то это еще не значит, что у вас пиратская копия (ищите диснеевскую голограмму на диске). Если обложки дисков разные, то это должно вызвать у вас подозрения, потому что другие обложки могут быть сделаны для пиратских версий. Если вы видите орфографические ошибки, то считайте, что пираты выдали себя. Еще можно обратить внимание на качество картинки. Зернистое изображение, матовая бумага или тусклые цвета могут говорить о том что обложка была ксерокопирована. Штрих-код на задней стороне коробки диска всегда должен быть черным. Если над штрих-кодом наложены другие цвета или если полоски штрих-кода нечеткие из-за применения полутонового растрирования, то скорее всего диск был скопирован.  Если вы хотите заказать диск, который продается без коробки (чаще всего даются на прокат), то вышеописанное вам не поможет.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Если нет защитных пломб или диск не имеет пластиковой обертки, то это тоже должно вызвать подозрение.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Если на диске уточняется что тип диска DVD-9, то он может быть контрафактным, потому что многие официальные студии никогда не уточняют такие различия. Обычно на дисках такие надписи пишут пираты, чтобы можно было различать их продукцию от менее качественной пиратской продукции, выпущенной на дисках типа DVD-5. Любая реклама качества диска это сигнал тревоги, так как официальные производители редко упоминают про это. Исключением здесь могут быть тайские DVD, которые уточняют что их тип диска DVD-9, в том случае если они выпускали еще и на DVD-5 (DVD-9 двуслойные и следовательно имеют больше возможностей)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Spot-Fake-DVDs-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Basic Signs of Lack of Authenticity


summary: Обратите внимание на то, не стал ли зуб слишком чувствительным. Обратите внимание на ощущение давления во время еды. Обратите внимание на острую боль. Обратите внимание на постоянную зубную боль.

document: Если пломбу нужно заменить, у вас возникнут определенные ощущения. Физические симптомы дадут вам понять, что пора показаться стоматологу. Один из признаков разрушения пломбы — это чувствительность зуба к температуре, сладкому и боль при надавливании.  Обратите внимание на то, можете ли вы спокойно есть холодную, горячую и сладкую пищу. При соприкосновении зуба с едой может появляться боль или неприятные ощущения. Это означает, что с пломбой не все в порядке.  Знайте, что зуб также может болеть, если надавить на него пальцем, зубной щеткой или стоматологическим инструментом. Иногда человеку становится неприятно жевать. Ощущение давления может быть кратковременным или более длительным. Все это указывает на повреждение пломбы или пульпы зуба. Если вы чувствуете давление, когда жуете пищу, попробуйте жевать медленно. Это поможет вам определить, в каком зубе старая пломба. Часто, когда пломбу пора менять, люди ощущают не только давление, но и острую боль. Боль может ощущаться во время еды или когда вы пьете что-то, но также и без внешних воздействий. Боль также может быть кратковременной или длительной. Если вы чувствуете острую боль в зубе или зубах, по ней можно определить, в каком зубе пломбу пора менять, особенно если у вас есть и другие симптомы.  Если на улице зима и зуб реагирует на холодный воздух, это часто значит, что пломбу нужно заменить. Часто при разрушении пломбы боль становится постоянной. Она может то пропадать, то возвращаться снова. Боль обычно является следствием воспаления в пульпе зуба из-за разрушения пломбы. Если боль не проходит дольше двух дней, обратитесь к стоматологу, чтобы не допустить осложнений. Если боль сохраняется длительное время, в зубе может развиться необратимый пульпит. Пульпит может привести к некрозу, при котором не будет гноя, или к гнойному абсцессу.

english_section_name: Sensing a Bad Filling

summary: Обратите внимание на дырки и темные точки. Осмотрите зубную нить на наличие разрывов и остатков пищи. Ощупайте поверхность зуба. Проверьте, не треснула ли пломба и не выпала ли она. Поищите сколы и трещины на зубах. Определите, из какого материала была сделана пломба.

document: Помимо ощущений, при разрушении пломбы есть и визуальные признаки проблем. Один из таких признаков — отверстия и черные точки на зубе. Вы можете заметить их, когда будете чистить зубы щеткой или нитью. Это поможет вам вовремя обратиться к врачу и не допустить развития инфекции в ротовой полости. Если вы каждый день чистите зубы нитью, обращайте внимание на состояние нити в процессе чистки. На нити могут быть надрывы или остатки еды. Это может указывать на наличие полостей в зубах и на необходимость замены пломбы. Обратите внимание на то, какой зуб рвет нить или в каком зубе все время застревает еда. Это поможет стоматологу понять, какую пломбу нужно заменить, но чаще всего в таких случаях обязательно делают снимок. Здоровый зуб должен быть чистым и гладким. Возможно, ваш зуб никогда не становится гладким даже после чистки щеткой и нитью. Это может быть признаком разрушения пломбы. Понаблюдайте за зубом. Обратите внимание на то, влияет ли что-то на гладкость его поверхности. Если зуб не станет гладким, сообщите об этом врачу. Иногда по виду пломбы можно определить, что ее нужно заменять. Если почувствуете что-то необычное, осмотрите пломбу. Запишитесь к врачу, если поймете, что пломбу нужно менять. Прежде чем прикоснуться к зубам, помойте руки с мылом. Это снизит риск занесения инфекции в ротовую полость. Даже если вы не видите проблем с пломбой, трещина или скол на зубе может указывать на то, что пломбу нужно заменить. Если у вас есть симптомы, но вы не видите повреждений на пломбе, проверьте состояние соседних зубов. Они могут быть повреждены, и их лечением должен заниматься врач.  Ощупайте зубы кончиком языка — так можно обнаружить острые края и полости. Если еда застревает в зубе, пломбу нужно заменить. Помните, что трещины и сколы могут быть очень маленькими, и их может быть сложно увидеть.  Прежде чем ощупать зубы, вымойте руки с мылом. Так вы не занесете инфекцию в ротовую полость. Есть три основных типа пломб, каждый со своим сроком службы. Зная тип свой пломбы, вы сможете понять, как долго она вам прослужит. Помните, что срок службы пломбы также зависит от качества ухода за зубами. Если вы следите за состоянием зубов и десен, пломбы прослужат дольше. Ниже мы приводим список материалов и сроки их службы:  Золотые пломбы. Срок службы — до 15 лет. Амальгамные пломбы. Они имеют серебристый цвет и служат до 15 лет. Композитные пломбы. Цвет пломбы подбирают под цвет зуба. Некоторые пломбы такого типа нужно заменять каждые пять лет. Керамические пломбы. Срок службы — примерно 7 лет.

english_section_name: Recognizing Visual Indicators

summary: Запишитесь на прием к врачу. Пройдите осмотр. Пройдите дополнительное обследование. Обсудите возможные варианты лечения с врачом. Регулярно проходите осмотр стоматолога.

document: Только стоматолог сможет точно сказать, нужно ли менять пломбу. Кроме того, только стоматолог может поставить пломбу. Если у вас появились признаки того, что пломбу нужно менять, как можно скорее запишитесь на прием. Это позволит вам вовремя решить проблему с зубом и снизить риск абсцесса. Если вам нужно попасть к врачу срочно, скажите об этом в регистратуре. Возможно, врач сможет принять вас раньше. Врач проведет осмотр, чтобы определить, в порядке ли пломбы. Расскажите врачу о своих симптомах и наблюдениях. Он учтет их при постановке диагноза и запишет в карточку.  Старайтесь описать симптомы как можно точнее. Это поможет стоматологу правильно поставить диагноз. Например: "У меня острая боль, которая ощущается во всем зубе".  Позвольте стоматологу осмотреть ротовую полость с помощью стоматологического зонда. Врач прощупает зуб и пломбу и постарается найти слабые места. Иногда пломба выглядит целой, но ее все равно нужно менять. Так бывает, если в пломбе образовалась трещина или она начинает распадаться. Из-за этого может появиться кариес. Возможно, врач захочет проверить состояние зубов изнутри. Если врач подозревает, что пломбу нужно заменить, либо точно знает это, вам потребуется сделать снимок зуба. Это позволит стоматологу определить, какое лечение вам показано. Знайте, что вам также может потребоваться прицельный перипикальный снимок, на котором будет виден корень зуба. Возможно, стоматолог придет к выводу, что вам нужно заменить одну или несколько пломб. Спросите врача, какие варианты у вас есть. Возможно, старую пломбу можно восстановить, но не исключено, что ее нужно полностью заменять. Врач объяснит вам, что можно сделать, чтобы не переплачивать за повторное лечение в будущем. Если пломбу нужно заменять целиком, спросите, не стоит ли вам выбрать другой материал пломбы. Профилактика — самый верный способ сохранить здоровья зубов. Регулярные осмотры позволят вам вовремя обнаружит пломбы, которые пора заменить, и избежать возможных осложнений (к примеру, кариеса и повреждений пульпы зуба).

english_section_name: Seeing Your Dentist


summary: Купите и установите аквариумную подсветку для содействия росту растений. Выдержите новые растения в карантине и обработайте их перед помещением в свой аквариум. Используйте в аквариуме подходящий для растений субстрат, покрытый сверху гравием. Прикопайте растения, которые нуждаются в посадке в грунт, чтобы они могли получать питательные вещества. Прикрепите нуждающиеся в закреплении растения к камням или корягам, чтобы они могли прирасти. Дайте аквариуму неделю на стабилизацию параметров, после чего посадите в него рыб.

document: Как и в случае с обычными растениями, аквариумным растениям для жизни необходим свет. Он требуется для фотосинтеза, который дает растениям энергию и питательные вещества. Проверьте потребности своих растений в освещении, так как они варьируются у различных видов. Флуоресцентная лампа полного спектра и LED-лампа станут отличным выбором для аквариума. Растения также могут частично получать освещение от расположенных неподалеку окон.  Некоторым растениям требуется очень мощная подсветка, поэтому обязательно соберите всю информацию, прежде чем делать окончательный выбор подсветки.  Если вы только начинаете заниматься выращиванием аквариумных растений, постарайтесь использовать флуоресцентную подсветку мощностью менее 2,5 Вт на 4 л воды при условии, что вы не используете систему подачи углекислого газа. Новые растения могут быть заражены вредителями, например улитками или ракообразными, способными нарушить здоровый баланс вашего аквариума. Улитки и мелкие ракообразные быстро плодятся, поэтому могут заполонить ваш аквариум, если в нем не будет питающихся ими рыб. Кроме того, они могут занести в ваш аквариум бактерии и заболевания. Карантин позволит обнаружить вредителей до того, как они попадут в аквариум. Также можно обработать растения хлорным раствором.  Чтобы воспользоваться хлором, смешайте 1 часть «Белизны» (или другого отбеливателя) с 19 частями воды. Погрузите растения в раствор на 2–3 минуты, в зависимости от их чувствительности. Затем тщательно промойте их свежей водой, прежде чем помещать в дехлорированную аквариумную воду.  Чтобы предотвратить появление улиток, погрузите купленные растения в подсоленную воду. Добавьте 1 стакан аквариумной или пищевой соли в 4 л воды. Погрузите растения в раствор на 15–20 секунд, удерживая корни над водой. Затем обязательно сполосните их свежей водой, прежде чем помещать в аквариум.  Через неделю карантина посадите новые растения в аквариум. Субстрат насыпается на самое дно аквариума. При выращивании растений он должен быть питательным, поэтому стоимость такого субстрата будет немного выше. Подходящий для выращивания растений грунт обычно создает муть в аквариуме, если его потревожить, но это можно предотвратить укладкой гравия поверх такого субстрата.  Питательный аквариумный грунт с добавлением удобрений бывает самых разнообразных цветов. Субстрат на основе глины или латерита тоже будет неплохим питательным и чуть более дешевым грунтом для растений. Тем не менее муть от такого грунта в аквариуме оседает несколько дольше. Питательный грунт Aqua Soil на основе чернозема богат веществами для развития растений, однако из-за него уровень pH воды опускается до 7. Несмотря на то, что этот грунт оптимален для растений, он может нанести вред вашим рыбам. Обязательно проверьте потребности ваших рыб в уровне pH, прежде чем приобретать такой субстрат. Сам по себе гравий не дает растениям никаких питательных веществ. Некоторые растения требуется сажать в субстрат, чтобы они получали питательные вещества. Поместите корни таких растений в субстрат, но не заглубляйте слишком сильно, чтобы не закопать прикорневую точку роста, которая обычно выглядит как зеленое утолщение непосредственно над корнями. Заглубление точки роста может привести к гибели всего растения. Не сажайте растения друг на друге. Некоторые растения, такие как мхи, яванский папоротник и карликовый анубиас, предпочитают прирастать к камням или корягам. После закрепления они будут расти прямо на камне или коряге. Осторожно примотайте выбранное вами растение леской, а затем зацепите ее за камень либо корягу. Завяжите леску и опустите камень (корягу) с растением в аквариум. Коряги и лава отлично подходят для закрепления растений. Выждите неделю после посадки в аквариум растений, прежде чем запускать в него рыб. Если у вас уже есть рыбы, временно подержите их в другом аквариуме. В ином случае лучше будет подождать, когда аквариум стабилизируется и только потом покупать рыб.  Отходы жизнедеятельности рыб будут питать аквариумные растения.  Воздержитесь от желания сразу посадить в аквариум рыб. Аквариуму требуется время на запуск азотного цикла, при котором параметры воды стабилизируются и станут безопасными для рыб. Очень мало видов рыб может выжить в воде с несбалансированным составом.

english_section_name: Setting Up Your Aquarium

summary: Подстригайте растения, которые перерастают размеры аквариума, чтобы они не начинали гнить. Еженедельно подменяйте воду в аквариуме, чтобы поддерживать в нем здоровый баланс. Добавляйте в воду удобрения для ускорения роста растений и поддержания их иммунитета. Не позволяйте не полностью погруженным в воду растениям засыхать.

document: Большинство аквариумных растений быстро растет и поэтому требует обрезки. Если растение перерастает размеры аквариума, выступающая из воды часть может отмереть. Используйте острые ножницы, чтобы осторожно срезать лишнюю длину растения. Как вариант, можно использовать в аквариуме медленно растущие растения. Растения не нуждаются в столь же частой подмене воды, как рыбы, но регулярные подмены позволят вам поддерживать здоровье вашего аквариума. Сначала соскребите с аквариумного стекла наросшие водоросли. Затем с помощью сифона слейте 10–15 % воды, уделяя особое внимание сбору мусора с гравия и вокруг аквариумных декораций. Замените удаленный объем воды свежей дехлорированной водой.  При использовании сифона не опускайте его прямо в грунт, иначе можете случайно погубить свои растения. Старайтесь держать сифон над грунтом. Креветки и сомы питаются водорослями, поэтому они могут стать хорошим дополнением вашего аквариума, в зависимости от того, какие рыбы у вас уже есть.  Выше описана процедура частичной подмены воды. Некоторые же люди предпочитают полностью чистить аквариум каждые несколько месяцев, но в результате этого может нарушиться установившееся в нем равновесие. Лучше всего использовать фильтр и производить регулярную частичную подмену воды. Сам по себе пресноводный аквариум не нуждается в удобрениях, особенно при наличии рыб, которые удобряют растения своими отходами. Тем не менее удобрения содействуют росту растений и могут оказаться полезными. Ниже перечислено несколько способов удобрения аквариумных растений.  Флюорит можно добавлять прямо в грунт. Он служит источником железа и других питательных веществ для растений. Таблетки для долговременного удобрения корней аквариумных растений закапывают в субстрат. Они питают растения в течение 2–3 месяцев. Если вы предпочитаете пользоваться жидкими удобрениями, то их можно добавлять в аквариум 1–2 раза в неделю. Жидкие удобрения хороши для растений, не имеющих корней, например, тех, которые закрепляют на камнях.  Система подачи CO2 может дополнительно снабжать растения углекислым газом, который они будут перерабатывать в кислород. Если у вас ярко освещенный аквариум, неплохо будет установить такую систему, так как свет ускоряет фотосинтез, благодаря чему растения быстрее преобразуют углекислый газ в кислород. Если растения начнут сохнуть, они погибнут. Чтобы сохранить их здоровыми, держите их в емкостях, заполненных свежей водой. Это отличный вариант для тех случаев, когда вы хотите отдельно вырастить дополнительные растения для своего аквариума (или нескольких). Просто хранить растения в емкости с водой можно неограниченное время при наличии чистой воды и надлежащей подсветки. Растения с корнями при длительном хранении требуют посадки в грунт. При хранении растений подменяйте им воду еженедельно.

english_section_name: Caring for Your Plants

summary: Выберите распространенные, простые в выращивании пресноводные аквариумные растения. Используйте мхи для украшения дна и переднего фона аквариума. Купите взрослые растения, если вы хотите сразу придать аквариуму завершенный вид. Самостоятельно вырастите растения из молодых отростков, если вас интересует недорогой вариант украшения аквариума. Создайте в аквариуме интересный вид, используя растения различного размера.

document: Различные пресноводные растения обладают разными требованиями к освещенности, и некоторые из них достаточно трудно выращивать. К счастью, для новичков есть неприхотливые растения, которые тоже позволят создать в аквариуме необходимый вам вид. Поищите такие растения, как эхинодорусы, лилеопсисы, элодеи и анубиасы.  Хорошим вариантом высокорослых растений являются амазонский эхинодорус и яванский папоротник. Амазонский эхинодорус быстро и легко растет, обеспечивая неплохую маскировку внутреннему оборудованию аквариума (фильтру), если оно установлено у его задней стенки. Яванский или таиландский папоротник обладает длинными листьями, которые служат хорошим укрытием для рыб. Среди растений среднего размера неплохим выбором станут карликовый анубиас и стрелолист шиловидный. Карликовый анубиас обладает изгибающимися стеблями и округлыми листьями. У шиловидного стрелолиста листья длинные и изогнутые. Это растение хорошо обрастает твердые аквариумные декорации, например крупные каменные фигуры. К простым в выращивании пресноводным мхам можно отнести яванский мох, фонтиналис противопожарный и гигрофилу разнолистную. Мхи относятся к низкорослым растениям, поэтому их можно сажать в аквариуме на передний план, и они не помешают обзору остальных растений. Также мхи помогают поддерживать чистоту в аквариуме. Они растут достаточно быстро, поэтому вам не придется долго ждать, чтобы увидеть результаты развития этих растений.  Мхи лучше всего растут при освещении средней и яркой интенсивности.  Нередко рыбы питаются мхом. Тем не менее вам все равно необходимо кормить своих рыб. Имейте в виду, что не все рыбы едят мох. Еще одним неплохим растением для переднего плана в аквариуме является микрантемум. Это роскошное листовое растение растет столь же быстро, как и мох, но больше похоже на кустики. Лучше всего оно развивается при ярком освещении. Взрослые растения стоят дороже, но они позволяют сразу добиться нужного результата. Выберите себе растения, которые уже начали давать отростки и имеют белые корни.  Осмотрите растения, чтобы на них не было улиток, ракообразных и водорослей.  Приобрести аквариумные растения можно в зоомагазине или специализированном магазине аквариумных товаров. Также их можно заказать через интернет. Постарайтесь изучить репутацию продавца растений, чтобы убедиться в том, что он реализует чистые и здоровые растения. Несмотря на то, что при этом вам дольше придется ждать окончательного развития растений, молодые отростки обойдутся вам дешевле. Чтобы самостоятельно вырастить растения, отростки, срезанные со взрослых растений, будет необходимо приобрести в зоомагазине или заказать через интернет. Если растение укореняется из веточки, найдите на ее стебле нижний узел с листьями и удалите с него листья. Закопайте оголенный конец стебля в грунт, чтобы он укоренился. Возможно, с вами сможет поделиться отростками растений знакомый вам аквариумист. Разноуровневые растения сделают ваш аквариум более привлекательным. Растения заднего плана должны быть крупнее, тогда как растения среднего размера следует располагать в середине или по бокам. Передний план можно украсить стелющимся растением, например, мхом или микрантемумом.  Размеры аквариумных растений варьируются от совсем мелких (2,5–5 см в высоту), до очень крупных, заполняющих собой весь аквариум. Для создания еще более интересного вида добавьте аквариум декорации, камни и коряги. Они также станут неплохой основой для закрепления растений, которые не нуждаются в посадке.

english_section_name: Choosing the Right Plants


summary: Покажите ему какие-нибудь внеклассные мероприятия. Одолжите ему книгу или фильм. Принесите для него какой-то напиток или что-то вкусное. Попросите его научить вас чему-нибудь.

document: Если он занимается спортом или играет в какой-то группе, сходите на его выступление. Но важно обязательно найти его после игры или выступления и поздороваться, чтобы он знал, что вы там были. Проявляя интерес к делу, которым он занимается, вы посылаете парню сигнал, что он интересен вам. Но стоит посещать только те мероприятия, на которые он вас приглашал (либо те, о которых все вокруг знают). Не стоит появляться на какой-то его игре, только потому что вы нашли комментарии об этом событии ВКонтакте. Если вам очень нравится какой-то фильм или какая-то книга, поинтересуйтесь, смотрел ли он его (читал ли книгу). Если нет, одолжите и попросите его рассказать потом свои впечатления. Этот жест показывает, что вы думаете о нем, к тому же, в следующую вашу встречу вам будет, о чем поговорить. Если это фильм, можно пригласить его посмотреть этот фильм вместе. Кстати, это хороший способ узнать, хочет ли он провести с вами время. Вы все время при встрече замечаете его с каким-то напитком? Возможно, он постоянно пьет газировку или ест чипсы? Если вы знаете, что увидите его, возьмите с собой парочку газировок или чипсов (для него и для себя). Таким образом, вы покажете, что думали о нем, но это будет выглядеть, будто вы просто зашли за этой закуской по дороге. Если парень играет в видеоигры, а вы — нет, спросите, можно ли будет как-нибудь зайти к нему, чтобы он научил вас играть. Если парень играет в гольф, скажите, что тоже хотите научиться. Такая просьба польстит ему и даст вам возможность сблизиться с этим парнем. Если парень говорит «нет», но у него нет веской причины отказывать вам, это может быть признаком того, что он просто не разделяет ваши чувства.

english_section_name: Spending Time with Him

summary: Как можно чаще старайтесь поддерживать с ним зрительный контакт. Смейтесь над его шутками. Сядьте рядом с ним. Во время разговора или смеха как бы «случайно» коснитесь его.

document: Всякий раз, когда вы будете разговаривать, старайтесь смотреть ему в глаза. Это покажет ему, что все ваше внимание сосредоточено на нем. Когда кто-то пошутит, и вы засмеетесь, снова попробуйте поймать его взгляд. Зрительный контакт заставит его почувствовать, что вы оба разделяете этот юмор. Не стоит постоянно пристально смотреть на него из другого конца комнаты. Иначе это будет выглядеть жутко. Вместо этого, когда вы встретитесь взглядами, улыбнитесь и отведите взгляд в сторону. Не стоит смеяться над каждым словом, но если мальчик пытается пошутить, стоит показать, что вы это оценили. Смех должен звучать естественно, чтобы это не выглядело так, будто вы притворяетесь. Если парень попытается пошутить, но шутка получится неудачной, просто улыбнитесь, чтобы он видел, что вам нравится его слушать. Конечно, вам не нужно смеяться над шуткой, которая показалась вам оскорбительной. Намного важнее придерживаться своих принципов, чем пытаться угодить этому парню. Если у вас будет возможность, попробуйте подсесть к нему за парту или просто подвиньте свой стул. Вам нужно попытаться попасть в его «личную зону», которая находится на расстоянии около 45 см от него. Не стоит слишком сильно приближаться, особенно если увидите, что ему это не особо нравится. Обратите внимание, наклоняется ли он к вам, чтобы что-то сказать (или, наоборот, он отстранятся от вас). Когда будете болтать, найдите причину, чтобы прикоснуться к нему. Если он рассказывает что-то смешное, засмейтесь и положите руку ему на плечо. Не стоит растягивать это прикосновение, возможно, парню не хочется, чтобы вы висли на нем.  Сделайте небольшой вдох, будто вы вспомнили что-то важное, потом на секунду схватите его за руку или плечо и скажите, что вы вспомнили. Не стоит прикасаться к его ноге, если вы еще не слишком близки. Этот жест намного более интимный, и если вы еще не знаете друг друга настолько хорошо, не стоит пока его использовать.

english_section_name: Using Flirtatious Body Language

summary: Поговорите с ним о его интересах. Иногда припоминайте какие-то вещи, о которых вы говорили раньше. Сделайте ему комплимент. Попросите его совета. Напишите ему и расскажите о какой-то вещи, которая напомнила вам о нем. Можно напрямую признаться ему, что он вам нравится.

document: Неважно, что он любит — спорт, видеоигры, фильмы или книги — попробуйте поговорить с ним на его любимые темы. Покажите, что вам интересно то, чем он увлекается. Если вы совсем ничего в этом не понимаете, попробуйте узнать хотя бы что-то. Вовсе необязательно быть экспертом в этом деле, просто найдите какую-то информацию, чтобы начать разговор.  Прочтите в новостях об основных моментах последней игры его любимой команды, а затем спросите его, видел ли он эти моменты. Найдите информацию о новых видеоиграх, которые выйдут в ближайшее время, спросите парня, планирует ли он купить какую-нибудь из них. Не стоит лгать и притворяться, что знаете больше, чем на самом деле. Будьте честны, скажите что-то вроде: «На самом деле, я мало об этом знаю, но выглядит очень круто». Покажите ему, что вы внимательно слушаете, что он говорит. При каждой встрече спрашивайте его о том, что вы обсуждали при прошлой встрече. Если он упоминал, что ему предстоит написать сложный тест по математике, обязательно поинтересуйтесь, как он его написал. Если он сказал при прошлом разговоре, что у него заболела собака, спросите что-то вроде: «Слушай, Бэлле уже лучше?» Конечно, не стоит делать ему комплименты каждый раз при встрече, но стоит найти какой-то способ иногда говорить ему что-то приятное. Если он пришел в новой рубашке или выглядит чуть наряднее, чем обычно, скажите ему, что сегодня он отлично выглядит. Если у парня есть любимая футболка, которую он часто носит, скажите ему, что она вам нравится: «О, у тебя такая классная футболка!» Комплименты не всегда должны касаться внешности. Скажите ему, что у него отличный вкус в музыке ( или что он хорошо рисует). Покажите, что вы ему доверяете и уважаете его мнение. К тому же, это отличный способ намекнуть, что он вам нравится. Спросите его о чем-то тривиальном: «Какой фильм посоветуешь посмотреть мне на выходных?» Можно посоветоваться о чем-то более серьезном: «Слушай, стоит ли мне вступать в эту перепалку с подругой?» Обязательно сделайте вид, что последуете его совету, а в следующий раз расскажите, как все прошло. Найдите и отправьте смешную фотографию или изображение формата gif с комментарием «сразу вспомнила тебя!». Таким образом, вы не только покажете парню, что думаете о нем, но также это будет знаком того, что вы ассоциируете с ним какие-то шутки. Это не обязательно должно быть что-то смешное. Можно выбрать какую-то интересную статью в интернете и отправить ему ссылку, прокомментировав так: «Сразу вспомнила наш вчерашний разговор». Если ваши намеки остались без внимания, не бойтесь честно признаться. Возможно, парень не понимает ваши намеки, возможно, он просто слишком стесняется сделать первый шаг. Попробуйте просто сказать: «Слушай, ты мне нравишься. Хочешь сходить куда-нибудь?» Если парень откажет, покажите, что все в порядке. Скажите что-нибудь вроде: «Попытка — не пытка», затем улыбнитесь и переведите тему.

english_section_name: Talking to Him


summary: Ведите журнал учета вашей деятельности в интернете. Выявите свои проблемные области. Узнайте, что такое дофамин. Сделайте необходимые изменения.

document: Если вы постоянно удивляетесь «На что ушло столько времени?», то ведение журнала будет отличным способом понять это. В течение одной недели записывайте все, что вы делаете, когда сидите в интернете. Какие сайты вы посещаете, сколько времени тратите на каждом из них, как часто вы обновляете страницу, сколько раз проходите по ссылкам с различных сайтов. Чаще всего большая часть времени, проводимого в интернете, уходит на такие вещи, которые мы делаем бездумно. Не забудьте учитывать время, потраченное в интернете со всех устройств, включая компьютеры, ноутбуки, смартфоны и другие устройства. Часто люди, живущие «на ходу», сидят в интернете с мобильных устройств большую часть своего времени! Постоянная проверка электронной почты или обновление ленты в социальных сетях каждые пять минут может мешать вам работать и концентрироваться на выполнении длительных задач. Если документ, с которым мы работаем, оказывается скучным, кажется безобидным сделать 10-секундный перерыв на новости в социальной сети или переключиться на что-то более увлекательное в другом окне. Однако проблема заключается в том, что именно такие небольшие перерывы и время, необходимое для переключения внимания (с документа к развлечениям и обратно), в сумме отнимают достаточно много времени. У разных людей привычки могут быть разными, но вот несколько распространенных проблем, из-за которых люди тратят в интернете уйму времени:  Вы проверяете электронную почту по пятьдесят раз в день? Может быть, вы тратите много времени на чтение сплетен про звезд на их блогах или сайтах? Может быть, вы часто держите открытыми окна чатов в Google, Facebook или других социальных сетях, и часто переключаетесь на них, проверяя, не написали ли вам друзья что-то еще? Или через каждые тридцать минут сконцентрированной работы, вы вдруг жаждете проверить, не поставил ли кто-то новый «лайк» на ваше фото или загрузил в социальную сеть какие-то новые фотографии, и, проверяя это, вы надолго зависаете на новостной ленте социальной сети? Может показаться преувеличением, когда кто-то говорит: «Я полностью зависим от своего iPhone!», но на самом деле это утверждение имеет научное обоснование. Зависимость от технологий на самом деле меняет работу мозга, как это делают наркотики, алкоголь или игры.  Виновником этих процессов является химическое вещество дофамин, которое управляет нашим настроением, мотивацией и чувством вознаграждения. Каждый раз, кода вы слышите звук, что вам пришло новое сообщение, происходит небольшой выброс дофамина, из-за чего у вас появляется желание проверить это сообщение. Дофаминовая зависимость является бесконечным циклом. Выброс дофамина бывает вызван чувством ожидания и предвкушения чего-то неизведанного. От кого это сообщение? Как правило, желание узнать это намного сильнее, чем удовлетворение, которое мы получаем после того, как просматриваем сообщение. Именно из-за этого остается ощущение неудовлетворенности и желание получить еще одну дозу дофамина. И хотя зависимость от технологий становится все более распространенной в наше время, мы не должны быть рабами своих рецепторов дофамина. Немного силы воли и умения контролировать себя, и вы сможете выйти из этого цикла, который препятствует вашей продуктивной работе и вызывает чувство неудовлетворенности. Большинству людей бывает очень трудно избавиться от уже существующих привычек, особенно поначалу.  Поймите, что большинство изменений вам необходимы, чтобы сделать жизнь более комфортной и приятной. В редких случаях при изменении интернет-привычек может возникать синдром отмены – это происходит из-за снижения выработки дофамина. Помните, что этот переходный период временен, и вскоре ваша жизнь станет более насыщенной, веселой, здоровой и, конечно же, более продуктивной.

english_section_name: Becoming Aware of Your Existing Internet Habits

summary: Наведите порядок на рабочем месте. Наведите порядок на рабочем столе компьютера. Подготовьте список того, что вам нужно сделать в интернете, прежде чем откроете браузер. Выясните, какое время дня для вас наиболее продуктивно. Планируйте сделать больше за меньшее время.

document: Удивительно, как сильно влияет состояние рабочего места на возможность концентрировать внимание и не отвлекаться от работы. Если около компьютера лежит много бумаг, которые так и хочется убрать, грязные тарелки или другие ненужные предметы, вам будет намного труднее настроиться на рабочий лад. Постарайтесь убрать со своего рабочего стола (или другой поверхности) все ненужное, что не относится к вашей работе. Убедитесь, что все ваши файлы упорядочены по папкам, а не валяются по всему рабочему столу. Это сэкономит вам массу времени, когда вам понадобится найти нужный документ, и вы не отвлечетесь на что-то другое, что попадется вам на глаза. Вы хотели послушать какую-то песню? Или хотели узнать отзывы о каком-то ресторане, чтобы решить, стоит ли отмечать в нем свой день рождения? Или вы хотите узнать, сколько будет стоить небольшой ремонт в доме?  Именно это вы должны делать в течение всего дня, каждый день по мере того, как вам в голову приходят разные идеи. Список того, что вам нужно сделать в интернете, даст вам более четкое осознание целей и будет служить напоминанием о ваших целях по повышению собственной продуктивности. Некоторые люди наиболее внимательны утром, у других же пик продуктивности случается ночью. Если ваше рабочее расписание позволяет некоторую гибкость, то постарайтесь спланировать свой день таким образом, чтобы работать в интернете в то время, когда вы наиболее сконцентрированы, полны энергии и четко мыслите. Эффективность в интернете может означать разное, в зависимости от того, какова карьера, интересы и другие факторы образа жизни человека. Некоторые людям необходимо оставаться онлайн по работе, а другие люди используют интернет только по вечерам с целью расслабиться. И хотя специфические задачи управления временем в интернете для разных людей могут варьироваться, каждый должен стремиться к тому, чтобы сделать больше дел за минимальное количество времени.

english_section_name: Getting Prepared

summary: Минимизируйте время у экрана. Постарайтесь не выполнять несколько задач одновременно. Если возможно, делайте какие-то дела в режиме офлайн. Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях. Ограничьте использование электронной почты. Попросите кого-то помочь вам с самоконтролем. Подумайте о том, чтобы не пользоваться интернетом дома.

document: Другими словами, постарайтесь тратить меньше времени в интернете – это будет неплохим началом. И хотя это может показаться нелогичным, мы более продуктивны тогда, когда время сделать что-то ограничено. И хотя это может показаться более продуктивным, не работайте над несколькими задачами одновременно – так вы потратите только больше времени, поскольку не сможете отдать полное внимание какому-то одному делу. Может быть заманчивым переключаться туда-обратно между разными задачами, чтобы работа была интереснее, но постарайтесь действовать строго по своему списку, заканчивая каждую предыдущую задачу прежде, чем начнете следующую. Если вам нужно прочитать что-то достаточно длинное, длиннее одной страницы (например, статью или рабочее предложение), проверьте, не можете ли вы скачать этот документ и прочесть его при закрытом браузере. Если вам нужно написать длинное письмо, попробуйте составить его в Microsoft Word. Это позволит вам ограничить действие отвлекающих факторов, из-за которых вы переходите по ссылке и словно проваливаетесь в кроличью нору. Вы сможете избежать всяких уведомлений и всплывающих окон о новом сообщении, из-за которого вы обязательно отвлечетесь, захотите проверить почту или социальную сеть, а после этого потратите много времени на чтение и просмотр бесполезной информации. Это, пожалуй, самое важное, но и самое сложное. Социальные сети похожи на огромные черные дыры, которые затягивают и отнимают вашу продуктивность и время.  Как вы знаете, уровень дофамина растет, когда вы предвкушаете что-то неизвестное, а социальные сети никогда не бывают статичными. На них постоянно что-то меняется, поскольку другие пользователи постоянно загружают новые фотографии, меняют свои статусы, ставят «лайки» и так далее. Ничего не может быть столь же захватывающим и интересным, как думать о том, что может произойти (или что мы можем найти в социальной сети). Если вам необходимо посещать такие сайты, как Facebook, Twitter, Pinterest и другие социальные сети, то установите себе строгие ограничения на время использования таких сайтов. Для этого вы можете попробовать установить кухонный таймер. На самом деле лучше выходить из своих аккаунтов на таких сайтах, а не  просто открывать новую вкладку или окно поверх них. Чем проще будет получить к такому сайту доступ, тем больше соблазнов у вас будет. Попробуйте проверять электронную почту всего лишь три раза в день: утром, днем и вечером. Электронная почта может отнимать так же много времени, как и социальные сети, особенно если вы постоянно проверяете ее, обновляя страницу. Старайтесь сразу же отправлять в корзину, архивировать или отвечать на все новые сообщения электронной почты. Это не только сэкономит ваше время в долгосрочной перспективе, но и подарит чувство удовлетворения о том, что вы держите свою почту в порядке. Если вам сложно соблюдать все правила, которые вы для себя установили, не расстраивайтесь! Очень многим людям сложно управлять временем, которое они проводят в интернете. На самом деле, в интернете можно найти много бесплатных или недорогих приложений, позволяющих контролировать время в интернете. Вот несколько примеров:   RescueTime ограничивает ваш доступ к определенным сайтам, позволяя проводить на них строго определенное количество времени. Если, предположим, вы работаете над документом, используя различные облачные сервисы, то у вас будет доступ к Google и сайтам с прогнозом погоды, а такие сайты, как Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed или любые другие вы сможете заблокировать – это позволит вам лучше сконцентрироваться на работе. Программа также отслеживает ваши интернет-привычки, благодаря чему вы будете знать, сколько времени вы провели в почте, в Skype, в wikiHow и так далее. В интернете можно найти много приложений, которые слегка отличаются параметрами и функциями – найдите то приложение, которое подходит вам больше всего!  The Email Game превращает проверку электронной почты в игру на время. Чем быстрее вы очистите папку входящих, тем больше очков получите!  Pocket позволяет сохранять сайты, чтобы вы могли просматривать их в любое другое удобное время. Может быть, вы читаете статью, которая содержит заманчивые ссылки на другие статьи. Вы сможете сохранить эти ссылки и что-либо еще, чтобы просмотреть позже.  focus@will – это приложение, которое использует свойства мозга и расслабляющую музыку, чтобы помочь вам с концентрацией внимания и повысить продуктивность, уменьшая ваше желание отвлечься на что-либо. И хотя для кого-то это может показаться крайней мерой, это позволит вам планировать и контролировать время, которое вы проводите в интернете, повышая вашу продуктивность. Если у вас есть сложности с самоконтролем, то это может быть очень эффективным способом.   Если вы пользуетесь интернетом в то время, когда кто-то другой находится рядом, то вы с большей легкостью сможете избавиться от своих вредных привычек. Так, если кто-то ходит рядом, вы с меньшей вероятностью будете лазить по разным сайтам, заглядывать на страничку своего бывшего. Это также верно в тех случаях, когда вы сидите в кафе и любой проходящий мимо человек может видеть экран вашего ноутбука. Если хотите поэкспериментировать, но не готовы полностью отключать интернет, вы можете попросить друга спрятать роутер на несколько дней. Если вы живете с соседом или с супругом (супругой), это может быть не самой лучшей идеей. Вместо этого вы можете попросить своего соседа или супруга изменить пароль WiFi.

english_section_name: Implementing Changes


summary: Укрепляйте мышцы таза. Откажитесь от употребления алкоголя и кофеиносодержащих напитков. Используйте подгузники для взрослых, чтобы контролировать процесс мочеиспускания. Посещайте уборную как можно чаще. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезное заболевание.

document: После естественных родов мышцы тазового дна растягиваются и теряют упругость. Из-за этого происходит давление на мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Если вы уверены, что в вашем случае проблемы с мочевым пузырем вызваны родами, регулярно выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы таза.  Для того чтобы проверить силу мышц тазового дна, попробуйте остановить поток мочи в середине мочеиспускания. Во время этого упражнения вы используете мышцы тазового дна. Научитесь управлять ими, чтобы избежать в будущем неловких ситуаций. Напрягите мышцы в течение пяти секунд. Затем расслабьте их в течение следующих пяти секунд. Повторяйте упражнение 4–5 раз. Первое время удерживать напряжение необходимо около 5 секунд, затем временное значение можно увеличить до 10 секунд. Убедитесь, что вы не просто напрягаете мышцы живота, бедер или ягодиц. Старайтесь не задерживать дыхание. Выполняйте упражнение  Кегеля три раза в день, делая 10 повторений за один раз. Эти напитки являются  диуретиками.  Диуретики — мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкостей из организма с мочой. Мочевой пузырь быстро заполняется, в результате чего происходит мочеиспускание.  Отдавайте предпочтение напиткам, не содержащим кофеин. Напитки с кофеином, такие как газированные напитки или кофе, быстро наполняют мочевой пузырь. Мочеиспускание должно происходить каждые три-четыре часа. Если вы чаще ощущаете эту потребность, возможно, вы пьете слишком большое количество этих напитков. Старайтесь не пить много жидкости за один раз, если у вас есть проблема с мочеиспусканием.  Сбросив лишний вес, вы также можете уменьшить давление на мочевой пузырь. Кроме того, согласно некоторым исследованиям, курение негативно влияет на процесс мочеиспускания. Если вы часто сталкиваетесь с этой проблемой, например, часто описываетесь, когда смеетесь, или при других обстоятельствах, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить причину данного явления. Врач может порекомендовать вам использование подгузников для взрослых, а также дать другие советы, касающиеся этой проблемы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания, которые могут быть причиной недержания мочи.  Если выделяется небольшое количество мочи, вы можете использовать прокладку. Зафиксируйте прокладку на нижнем белье, чтобы предупредить возникновение неприятной ситуации. Однако вы также можете использовать подгузник. Попробуйте подгузники разных производителей и выберите тот, который будет наиболее удобен для вас. Подберите такие предметы одежды, под которыми не будет видно подгузника. Будьте готовы появляться в общественных местах в подгузнике. Носите с собой пакеты, которые вы сможете использовать для мокрых подгузников. Если поблизости нет мусорного контейнера, используйте одноразовый пакет для хранения мокрого подгузника. Когда у вас появится возможность, выбросьте его. Если ваш мочевой пузырь не будет заполняться полностью, вы сможете избежать неприятных ситуаций. Поэтому как можно чаще опорожняйте мочевой пузырь.   Очень рискованно ходить с полным мочевым пузырем. Вы можете описаться на виду у всех. Не откладывайте поход в уборную. Посещайте уборную регулярно, особенно если вы пьете много напитков, таких как пиво, газированные напитки или кофе. Обращайте внимание на признаки, указывающие, что мочевой пузырь полный, и направляйтесь в туалет, чтобы опорожнить его. Посещайте уборную до того, как у вас появится сильное желание опорожнить мочевой пузырь. Если вы часто описываетесь, просто смеясь, это может указывать на наличие серьезного заболевания. Если вы часто сталкиваетесь с этой проблемой, обратитесь к врачу. Недержание мочи может указывать на наличие серьезного заболевания.   Непроизвольное выделение мочи может быть связано со стрессовым недержанием мочи. Это вовсе не означает, что вы испытываете стресс. Неприятные симптомы связаны с недержанием мочи гиперактивного мочевого пузыря. Это довольно распространенное явление. Менопауза также может вызывать недержание мочи. Кроме того, поврежденные нервные окончания  могут вызывать недержание мочи после инсульта или при диабете. Также недержание мочи может быть следствием травмы, например, после перенесенной операции на органах таза. Избыточный вес является еще одной причиной недержания мочи.  После того, как врач определит причину, он назначит вам соответствующее лечение. Существуют разные методы борьбы с этим неприятным явлением, начиная от медикаментозной терапии и заканчивая изменением образа жизни. Благодаря этому вы сможете контролировать процесс мочеиспускания.

english_section_name: Preventing a Reoccurrence

summary: Сохраняйте спокойствие. Посмейтесь над произошедшей ситуацией. Живите настоящим. Выделите немного времени на то, чтобы подумать о ситуации, вызвавшей у вас смущение.

document: Помните, это не самая серьезная проблема. Все в этом мире относительно. Если неловкость — это самая серьезная проблема, с которой вы сталкивались, вам просто повезло. Если вы будете остро реагировать на сложившуюся ситуацию, то, скорее всего, окружающие вас люди заметят произошедшее и будут испытывать подобное смущение. Вместо этого попробуйте сохранять спокойствие.  Возможно, никто не заметит, что с вами произошло. Конечно, вы будете постоянно ощущать мокрое пятно, однако оно может быть едва заметно, поэтому другие люди просто не обратят на это внимания. Успокойтесь и постарайтесь незаметно ускользнуть. Если кто-то заметит пятно, продолжайте сохранять спокойствие. Испытывая смущение, люди, как правило, испытывают растерянность. Они могут расплакаться, начать заикаться и сильно расстроиться. Такая реакция заставляет окружающих людей чувствовать себя неловко и испытывать напряжение. Вероятно, вам будет очень неловко, спокойствие может помочь сгладить ситуацию. Если кто-то стал очевидцем неприятной для вас ситуации, попробуйте отреагировать с улыбкой. Не принимайте слишком близко к сердцу. Вы можете продолжать заниматься делами, чтобы справиться со смущением. Ваша реакция может повлиять на то, как другие люди отреагируют на нее. Поэтому очень важно то, как вы отнесетесь к произошедшему. Ведите себя уверенно и просто посмейтесь над случившимся.  Вспоминая неловкие ситуации из прошлого, мы всегда смеемся. Очень часто находясь в компании друзей, мы весело вспоминаем случившееся. Однако в настоящий момент вам, скорее всего, совсем не до смеха. Напомните себе, что очень скоро ситуация забудется. Поэтому постарайтесь посмеяться, чтобы сгладить неприятный для вас момент. Даже если вы испытываете сильный дискомфорт, все равно посмейтесь над произошедшим. Скажите: «Только подумать, и это случилось именно со мной! Теперь можно и посмеяться!» Говорите с уверенностью и своими словами и поведением преуменьшайте значение произошедшего. Заручитесь поддержкой друга. Если вы испытываете неловкость, вам может быть сложно смеяться над собой. Попросите близкого друга посмеяться вместе с вами. Пошутите над сложившейся ситуацией и скажите: «Я прав?» Если ваш друг поддержит вас, неловкая ситуация может стать непринужденной и веселой. Если вы хотите преодолеть смущение, не останавливайтесь на произошедшем, двигайтесь вперед. Вместо того чтобы думать о неприятной ситуации, лучше сосредоточьтесь на происходящих вокруг вас текущих событиях. Да, неприятная ситуация уже случилась, вы описались, однако не стоит чрезмерно сосредоточиваться на этом. Если вы будете постоянно думать о том, что с вами случилось, вам сложно будет справиться с ситуацией.  Заставьте свой внутренний голос замолчать. Возможно, вы говорите себе: «Я не могу поверить в то, что только что произошло. Как же это унизительно!» Игнорируйте слова самоосуждения. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, в настоящее время, чтобы справиться с ситуацией. Сосредоточьтесь на настоящем. Вам нужно найти уборную, попытаться удалить пятно и посмеяться над произошедшим. Вам может казаться, что вы никогда не сможете вернуть свою репутацию. Однако попробуйте вспомнить ситуации из прошлого, когда у вас были похожие мысли. Скорее всего, это не первая неприятная ситуация, которая заставила вас краснеть. Мысль об этом может помочь вам справиться со своими чувствами. Возможно, раньше вы думали, что никогда не сможете преодолеть неловкую ситуацию, однако спустя время, скорее всего, вы попросту о ней забыли.  Составьте список самых неловких ситуаций, в которые вы попадали. Возможно, это было неудачное первое свидание, неправильный ответ на уроке английского языка и так далее. Попытайтесь вспомнить пять неловких ситуаций из вашей жизни. Скажите себе: «Я смог справиться с теми ситуациями, смогу пережить и эту». Заручитесь поддержкой своих друзей. Скорее всего, у ваших друзей также были неловкие ситуации. Понимая это, вам легче будет справиться с чувствами.

english_section_name: Reacting the Right Way to Peeing in Public

summary: Повяжите что-то вокруг талии. Вытрите себя насухо как можно скорее. Переоденьтесь, если это возможно.

document: Один из способов справиться с неприятной ситуацией, если вы описались, — просто скрыть этот факт. Существует вероятность, что другие не заметят произошедшее, и вы не испытаете неловкость. Это проще, чем вы думаете. Если у вас есть свитер или другой похожий предмет одежды, повяжите его вокруг талии, чтобы другие не видели пятна от мочи.  Если у вас есть куртка или свитер, вы можете использовать эти вещи. Просто повяжите предмет одежды, который у вас есть, вокруг талии. Конечно, лучше использовать свитер, так как многие часто носят свитера, обвязав ими талию. Если у вас нет свитера или куртки, вы всегда можете купить ее, если находитесь недалеко от магазина (и если у вас есть с собой достаточная сумма денег). Если у вас назначена важная встреча с человеком, на которого вы хотите произвести впечатление, или вам необходимо показать себя с профессиональной стороны, прислушайтесь к этому совету. Кроме того, вы можете попросить друга дать вам свитер или куртку, если у вас нет такой вещи под рукой. Однако вам придется сказать ему, для чего вам нужен свитер или куртка. Высушите предмет одежды, чтобы не привлекать к себе внимания. Вам нужно избавиться от пятен и запаха. Моча может также вызвать раздражение кожи, поэтому приведите себя в порядок, если вы описались.  Найдите туалет. Возможно, вам придется воспользоваться общественным туалетом  в кафе или продуктовом магазине. В такой ситуации лучше протереть кожу хлопчатобумажной салфеткой. Вы можете использовать влажные салфетки для этой цели. Если у вас есть увлажняющий крем, нанесите его на участки кожи, на которые попала моча. Благодаря этому вы предотвратите раздражение кожи. Если вы находитесь в магазине или рядом с магазином, возможно, вам удастся украдкой приобрести необходимые вещи перед тем, как отправиться в уборную. К сожалению, вам не удастся привести себя в полный порядок. Однако сделайте все, что в ваших силах. Используйте туалетную бумагу или бумажные полотенца, чтобы протереть кожу. Если у вас есть крем, нанесите его на кожу, чтобы защитить ее от раздражения. Кроме того, ароматизированный крем поможет замаскировать запах мочи. Самое лучшее, что вы можете сделать в сложившейся ситуации — это поменять нижнее белье. Если у вас есть такая возможность, воспользуйтесь ей как можно скорее.  Переоденьтесь, если вы можете себе это позволить. Однако будьте готовы к тому, что ваши коллеги могут спросить, почему вы это сделали.  Некоторые люди после работы посещают спортивный зал, поэтому они хранят спортивную одежду в машине или в шкафчике на работе. Если  у вас есть с собой спортивный костюм, вы можете использовать его, чтобы переодеться. Однако подумайте, прежде всего, о том, будет ли ваш новый наряд соответствовать месту, в котором вы находитесь. Если вы находитесь рядом с магазинами одежды, приобретите необходимые вещи, чтобы переодеться. Например, если вы находитесь в туристической местности, скорее всего, вы сможете дешево приобрести предметы одежды. Вы также можете попросить своего коллегу или друга одолжить спортивную форму. Если вам сложно контролировать работу мочевого пузыря, храните комплект сменной одежды в своей машине. Вы также можете позвонить соседу по комнате или родственнику, чтобы он привез вам сменную одежду.

english_section_name: Hiding the Evidence from Peeing in Public


summary: Дышите глубоко. Займитесь йогой или медитируйте. Делайте массаж. Достаточно спите.

document: Избыток адреналина может привести к дрожи в теле. Как правило, дрожь появляется в руках и ногах вследствие выброса адреналина. Если причиной дрожи является страх или нервное возбуждение, то самое лучшее, что вы можете сделать – это глубоко дышать. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за сон и отдых. Сделайте несколько глубоких вдохов, и вы сможете расслабиться.   Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох через рот. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Если позволяют обстоятельства, займите удобное положение, чтобы расслабиться. Вы можете сесть или прилечь на несколько минут. Благодаря этому, техника глубокого дыхания даст видимый результат. Стресс и тревога могут быть причиной появления дрожи. Также стрессовые ситуации могут усугублять состояние здоровья. Методы релаксации, такие как йога и медитация, могут уменьшить неприятную дрожь за счет снижения уровня стресса и тревоги. Начните заниматься йогой и медитировать, чтобы увидеть, насколько положительно это влияет на ваше состояние. Массаж показан в том случае, если у человека эссенциальный тремор, заболевание, которое характеризуется дрожанием рук, ног и головы. Согласно исследованиям у многих пациентов дрожь значительно уменьшилась после проведения курса массажа. Независимо от причины дрожи, будь то стресс и тревога или же  эссенциальный тремор, регулярный массаж помогает уменьшить проявление этого неприятного симптома. Если вы испытываете неприятную дрожь в теле, делайте регулярно массаж. Недостаток сна может привести к дрожи в руках и ногах или, что еще хуже, усугубить ваше состояние, если у вас есть эссенциальный тремор.  Достаточно спите каждую ночь. Подростки должны спать 8,5 - 9,5 часов в сутки, взрослые должны иметь от семи до девяти часов сна в сутки.

english_section_name: Relaxing to Stop Shaking

summary: Контролируйте объем съедаемой пищи. Обратите внимание на то, какое количество напитков с кофеином вы употребляете. Обратите внимание на то, что причиной дрожи может быть никотин. Обратите внимание на то, как много алкогольных напитков вы употребляете. Подумайте о недавних изменениях, которые произошли в вашей жизни. Узнайте у врача, какие побочные эффекты имеют препараты, которые вы принимаете. Попросите врача провести необходимое обследование, чтобы выявить причину дрожи в теле.

document: Низкий уровень сахара в крови может стать причиной дрожи в руках и ногах, особенно, если вы диабетик. Если вы заметили дрожь в теле, и думаете, что она связана с низким уровнем сахара в крови, съешьте или выпейте что-то сладкое как можно скорее. Пониженный уровень сахара в крови требует неотложных мер, чтобы избежать более серьезных осложнений. К ним можно отнести спутанность сознания, обмороки или судороги.   Съешьте конфету или таблетку глюкозы, выпейте сок, чтобы поднять уровень сахара в крови. Вы также должны иметь с собой что-то, чем вы сможете перекусить, например, бутерброд или крекеры, если ваш следующий прием пищи будет не ранее, чем через полчаса. Если вы пьете слишком много кофеиносодержащих напитков, например, кофе, колу, энергетические напитки или чай, это может быть причиной дрожи в теле. Употребление до 400 миллиграммов кофеина в сутки считается безопасным для взрослых и до 100 миллиграммов - для подростков. Дети не должны употреблять кофеин вообще. Однако помните, каждый человек индивидуален, поэтому даже небольшая доза кофеина может вызвать дрожь в теле.   Если в вашем случае дрожь в теле – это следствие употребления кофеина, исключите кофеиносодержащие продукты или ограничьте их употребление. Способы, помогающие ограничить употребление кофеина:  Пейте по утрам напитки без кофеина или с низким содержанием кофеина Пейте колу без кофеина Не пейте кофеиносодержащие напитки после полудня Откажитесь от кофе и чая Курение может быть причиной дрожи, поскольку никотин является стимулятором. Если вы курите, то никотин может быть причиной дрожи в теле.  Даже если вы недавно , вы все еще можете испытывать дрожь. Однако не переживайте. Как правило, симптомы синдрома отмены никотина достигают своего пика через два дня, а потом с каждым днем становятся менее заметными. Некоторые люди считают, что алкогольные напитки помогают унять дрожь, однако это не всегда так. Частое злоупотребление алкоголем может усугубить состояние. Если вы часто ощущаете дрожь в теле, уменьшите дозу или откажитесь от употребления алкогольных напитков полностью. Возможно, вы недавно бросили пить или прекратили употреблять наркотики. В таком случае дрожь может быть следствием синдрома отмены. Если вы употребляли наркотики или алкоголь в течение длительного времени, то, скорее всего, у вас развилась зависимость. Поэтому вам необходимо обратиться к врачу, который с помощью программы детоксикации поможет вашему организму избавиться от токсичных веществ. В процессе детоксикации некоторые люди испытывают судороги, лихорадку и галлюцинации.  В некоторых случаях тяжелые осложнения могут даже привести к смерти.  Немедленно обратитесь к врачу, если вы ощущаете дрожь в теле в процессе детоксикации. Прием некоторых препаратов может вызвать дрожь в руках и в голове. Этот побочный эффект называется медикаментозным тремором. Препараты от рака, антидепрессанты, антибиотики, очень часто имеют этот побочный эффект. Если вы ощущаете дрожь, и думаете, что она может быть побочным эффектом приема лекарств, проконсультируйтесь с врачом.   Ваш врач может отменить вам этот препарат, назначить другой, изменить дозировку или же добавить другой препарат, который уменьшит ощущение дрожи в теле. Не отменяйте препарат, пока не проконсультируетесь с врачом. Есть несколько серьезных заболеваний, которые имеют этот неприятный симптом. К таким заболеваниям относятся болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, повреждение головного мозга и гипертиреоз. Если вы испытываете также другие симптомы или не можете определить причину дрожи в теле, немедленно обратитесь к врачу. Ваш врач проведет необходимое обследование и назначит соответствующее лечение.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle