summary: Сморите в глаза и улыбайтесь. Одевайтесь привлекательно. Делайте легкий макияж и прическу. Подойдите ближе. Заставьте мальчика задать вам вопрос. Напишите любовное письмо.

document: Смотрите на мальчика, когда будете находиться поблизости, и улыбайтесь. Он должен знать, что вы дружелюбны и вам нравится на него смотреть. Желательно не перестараться, но следует обязательно несколько раз перехватить его взгляд во время урока, соревнований или праздника. Попробуйте робко отвести взгляд или твердо посмотрите в глаза, когда он обратит на вас внимание. Выберите любимый наряд, в котором вы чувствуете себя неотразимой и который удобно сидит, чтобы чувствовать себя уверенно при следующей встрече. Вы не обязаны выбирать «стильную» одежду, какую носят другие, поскольку он может не разделять таких вкусов или попросту не разбираться в моде, но он всегда заметит, когда вы чувствуете себя уверенно и раскованно. Поэкспериментируйте с косметикой и прической, но не усложняйте и отталкивайтесь от собственных ощущений. Не забывайте о правилах гигиены: регулярно чистите зубы, принимайте душ и мойте голову, а также используйте дезодорант.  Распустите волосы, соберите их в хвостик или пучок — выбирайте то, что вам больше нравится. Также можно немного завить или выпрямить локоны, чтобы освежить прическу. Можете использовать чуть-чуть туши для ресниц, а также консилер или тональную основу, чтобы скрыть покраснения или угри. Встаньте рядом с мальчиком в компании или пододвиньтесь, если вы сидите за одной партой. Можно даже слегка коснуться его руки во время разговора или игриво толкнуть в плечо, если он дразнится или шутит. Следите за ответными сигналами. Не всем нравится, когда люди прикасаются к ним или вторгаются в личное пространство. Это вовсе не значит, что вы ему не нравитесь. Если вы не хотите подходить очень близко или прикасаться к нему, то можно просто повторять его движения. Если он скрещивает руки на груди, подпирает голову рукой или засовывает руки в карманы во время разговора с вами, то подождите примерно 20 секунд и выполните такое же или похожее действие. Такой способ позволяет невзначай показать свой интерес и внимание. Понаблюдайте за тем, какие книги он читает, какую музыку слушает или какие команды поддерживает. Когда он окажется рядом, начните читать книгу такого же автора или наденьте футболку с фотографией группы, которая ему нравится, чтобы он сам начал разговор с вами. Напишите милую или забавную записку и незаметно подложите ему в рюкзак. Можно подписать письмо условным именем или словом и предложить ему угадать автора при помощи подсказок. Используйте в письмах простые шутки или комплименты, чтобы не показаться излишне прямой или сентиментальной.

english_section_name: Getting His Attention

summary: Найдите общие интересы. Проявляйте свои умственные способности. Будьте честной. Учитесь слушать. Скажите все прямо. Дразните и ведите себя игриво.

document: Спрашивайте мальчика о семье, интересах, учебе, фильмах, книгах и спорте, чтобы найти темы для разговора. Общие интересы станут поводом для новых разговоров и даже приглашения провести время вместе — посмотреть сериал, заняться спортом или просто обсудить новости. Если вам обоим нравится баскетбол, то скажите: «Слушай, у меня во дворе есть баскетбольное кольцо. Может, как-нибудь поиграем вместе?» Покажите, насколько вы умная девочка: рассказывайте ему интересные факты, помогайте с домашним заданием или делитесь полезными сведениями. Никогда не принижайте свои способности и не притворяйтесь дурочкой, чтобы привлечь его внимание. Говорите правду о себе и честно отвечайте на вопросы. Лучше не использовать безобидный обман ради того, чтобы больше понравиться мальчику. Правда всегда выйдет наружу и он просто потеряет к вам интерес, когда узнает про обман. Если он говорит «Мне нравится народная музыка», то не нужно говорить, что вам она тоже очень нравится, если это неправда. Попробуйте продолжить разговор иначе: «Это здорово. Мне больше по душе современная музыка, но в целом я меломан! Каких исполнителей ты слушаешь?» Внимательно следите за разговором и запоминайте детали, которые можно будет вспомнить в последующих беседах. Уделяйте разговору все свое внимание, чтобы показать подлинный интерес. Если вы уже общаетесь с мальчиком некоторое время, то прямо скажите, что он вам нравится! Скажите: «Ты такой милый и забавный. Может сходим куда-нибудь вместе?» или «Ты мне нравишься больше чем друг. Я бы сходила с тобой на свидание!» Придумывайте шутки, дразните мальчика (но без грубости!) или даже предложите определить, кто сильнее, чтобы просто подержаться за руки. Впечатлите его победой или проиграйте, чтобы он почувствовал себя сильным.

english_section_name: Talking to Him

summary: Проводите время в неформальной обстановке. Общайтесь на переменах. Обедайте вместе. Занимайтесь тем, что ему нравится. Подружитесь с его друзьями. Пригласите его на свидание.

document: Предложите ему сходить вместе с вашей компанией в кино, на праздник или спортивный матч. Если он согласится, то вы сможете провести время вместе и при этом никто не будет стесняться, ведь вы не останетесь наедине. Попробуйте пообщаться с его друзьями и предложить им погулять всем вместе. Вам будет проще уговорить мальчика пойти с вами, если вы скажете, что там будут и его друзья. Найдите его после урока, если вы учитесь в разных классах, а если в одном, то все еще проще — просто заговорите с ним во время перемены. Садитесь за соседний столик или рядом с ним в столовой. Так вы сможете больше общаться в школе. Приходите на игры, в которых он участвует или присутствует как зритель, запишитесь в один кружок, ходите по магазинам, играйте в боулинг или посещайте кафетерий, в котором он проводит время с друзьями. Установите зрительный контакт и начните разговор. Попробуйте сблизиться с его друзьями, чтобы мальчик понял, что с вами ему тоже будет интересно. Благодаря друзьям вы сможете чаще видеться и лучше узнать друг друга. Если вы готовы к решительному шагу, то предложите ему встретиться! Выберите какое-нибудь простое занятие, например, покатайтесь на велосипедах после уроков. Если же вы хотите пойти на более традиционное свидание, то сходите в кафе или в кино. Занятие должно быть вам по душе и способствовать общению. Попробуйте предложить совершенно спонтанное свидание в неформальной обстановке: «Как же мне сейчас хочется мороженого! Пошли скорее в магазин!»

english_section_name: Spending Time with Him


summary: Запустите приложение Skype. В списке выберите абонента, которому хотите позвонить. Чтобы сделать звонок, нажмите на кнопку “Видеозвонок”.

document: Нажмите на значок “Люди”, чтобы просмотреть ваши контакты, а затем выберите “Контакты онлайн” (в меню “Контакты”). Вы также поможете ввести имя в поле "Поиск". Нажмите на его имя или изображение; откроется окно с несколькими кнопками. Когда собеседник ответит, его изображение будет отображено на всем экране, а в маленьком окошке будет отображено ваше собственное, которое вы можете перетаскивать в любое место на экране.  Если во время обычного звонка вы захотите включить видео, нажмите на значок камеры внизу экрана.

english_section_name: Using Skype for iOS

summary: Войдите в Skype. Выберите камеру. Нажмите “Контакты”. Сделайте звонок. Начните разговор.

document: Убедитесь, что ваша камера подключена и правильно настроена.  В операционной системе Windows в меню Skype нажмите “Инструменты” - “Настройки” – “Общие” – “Настройки видео”. В системе Mac OS в меню Skype нажмите “Настройки”– “Аудио/Видео”. Включите встроенную веб-камеру или подключенную камеру. Если камера работает, то вы увидите ваше изображение на экране. Если у вас несколько камер, выберите одну из них в меню “Камера”. После того, как вы проверили настройки камеры, закройте окно настроек. Вы увидите, кто из вашего списка находится в сети. Чтобы быстрее найти абонента, которому вы хотите позвонить, вы можете ввести имя в поле “Поиск” в верхнем правом углу экрана. Наведите курсор на абонента, которому вы хотите позвонить, и нажмите на зеленую кнопку со значком камеры. Вы будете слышать сигнал вызова до тех пор, пока ваш собеседник не ответит или не истечет время вызова.  Если вы не видите кнопки для видеозвонка, проверьте, правильно ли Skype определил вашу камеру. Как только соединение установится, вы увидите в окне изображение вашего собеседника. Чтобы завершить звонок, нажмите на красную кнопку внизу окна.

english_section_name: Using Skype on a Computer

summary: Запустите приложение Skype. Выберите “Настройки”. Откройте список ваших контактов, нажав “Контакты”. Нажмите “Видеозвонок”.

document: Убедитесь, что вы используете Android 3.0 или более позднюю версию. Нажмите на значок “Меню”. Затем поставьте галочку напротив ”Включить видеозвонки”. Выберите абонента, которому вы хотите позвонить, а затем нажмите на его изображение. Вы услышите длинные гудки, которые будут продолжаться до тех пор, пока ваш собеседник не ответит. Во время беседы по Skype вы можете включать и выключать камеру нажатием на значок камеры внизу экрана.

english_section_name: Using Skype on Android


summary: Прислушайтесь к словам партнера. Воздержитесь от суждений. Повторите услышанное. Сообщите, что принимаете критику к сведению.

document: Необходимо сопереживать, чтобы принять искренние слова критики. Вам требуется взглянуть на ситуацию глазами партнера. Постарайтесь активно слушать собеседника.  Прежде всего сосредоточьте внимание на словах партнера. Не нужно ничего говорить и делать. Просто не мешайте партнеру говорить и слушайте. Слушать значит молчать некоторое время. Не пытайтесь втиснуть свое мнение. Достаточно лишь посылать вербальные и невербальные сигналы – кивать, соглашаться с важными замечаниями или произносить “угу”, “да” и “я понимаю”. Для сопереживания нужно временно покинуть свое ментальное пространство, принять позицию партнера и воздержаться от необходимости выразить собственное мнение. Это крайне сложно, но только так можно сосредоточиться на чувствах партнера и принять искреннюю критику.  Воздержаться от суждений – это не значит безапелляционно принять точку зрения партнера. Можно решить не соглашаться и сказать об этом позже. Но в данный момент воздержитесь от своих взглядов, мыслей и реакций. Сопереживание требует подтверждения услышанного. Не игнорируйте критику партнера и не говорите, что он ошибается: “Тоже мне проблема” или “Хватит об этом!”. Следует понимать, что слушают не только с целью предложить решение. У партнера имеются претензии. В будущем вы попробуете прийти к решению, но сейчас нужно выслушать его позицию. Повторите сказанное партнером своими словами, чтобы воспринимать критику в активном ключе. Не забывайте проявлять уважение. Переформулируйте услышанное от партнера, чтобы убедиться, что вы все поняли правильно.  Повторите ключевой посыл. Используйте собственную формулировку. Например, скажите: “Итак, ты считаешь, что я слишком эгоистична. Все верно?” или “Я так понимаю, что тебя расстраивает эмоциональное расстояние между нами”. Можно добавить вопрос, чтобы уточнить детали. Например, скажите: “Что именно расстраивает тебя в моих отношениях с матерью?”. Так вам будет проще наладить общение. Наконец, покажите партнеру, что вы поняли его точку зрения. Скажите, что понимаете суть претензий и тщательно все обдумаете. Подтвердите важность слов партнера, даже если не разделяете его точку зрения. Оставьте дверь открытой для будущих обсуждений.  Скажите примерно следующее: “Я не во всем согласен, Наташа, но уважаю твою точку зрения” или “Благодарю за искренность. Я обязательно подумаю над твоими словами”. Подытожьте слова партнера и свою точку зрения, чтобы прийти к пониманию: “Я понимаю, что если я не достаю новый рулон туалетной бумаги, то ты видишь в этом лень и хитрость. Я просто не вижу в этом ничего плохого. Мы поняли друг друга?”. Если вы принимаете противоположные точки зрения, то постарайтесь прийти к общему решению: “Я понимаю, почему ты принимаешь это за лень. Давай использовать напоминание, чтобы я не забывал менять бумагу, когда она заканчивается?”.

english_section_name: Empathizing with Your Partner

summary: Помните, что это не игра с нулевой суммой. Не перебивайте. Нейтрализуйте другие оборонительные тактики. Следите за своими невербальными сигналами. Предложите перенести разговор.

document: Никто не любит выслушивать критику. Очень сложно осознавать, что вы не оправдали ожидания партнера. Может возникать чувство несправедливости обвинения, недопонимания или уязвимости. При этом важно помнить, почему он вообще начал этот разговор.  Постарайтесь понять, что ваши отношения не должны превращаться в борьбу за власть. Факт искренней критики со стороны партнера вовсе не означает, что вы “проигрываете”. Также вспомните, что критика – это не игра с нулевой суммой. Смысл заключается в том, чтобы найти компромисс и улучшить отношения. Вы не сможете принять критику от партнера, если не перестанете защищаться, а также не начнете слушать и проявлять сопереживание. Позвольте партнеру высказаться. Не нужно перебивать с целью опровергнуть критику или покритиковать в ответ. Это первейший признак обороны.  Попробуйте следующий фокус: считайте до десяти каждый раз, когда вам хочется перебить партнера. Весьма вероятно, что после этого критический момент пройдет и ваш аргумент уже не будет иметь такой значимости. Если десяти секунд мало, то считайте до двадцати или тридцати. Если вы перебили партнера, то извинитесь и помолчите. Прекратите говорить, выразите сожаление о грубости и позвольте партнеру продолжить. Человек создал целый арсенал оборонительных тактик, которые позволяют игнорировать или отметать критику. Научитесь распознавать подобное поведение и нейтрализовать еще в начальной стадии. Только так вы сможете слушать искреннюю критику и вести открытый диалог.  Вы задабриваете или прямо отрицаете словами “Конечно, как пожелаешь” или “Нет, я так вовсе не делаю”? Возможно, вы игнорируете или саботируете критику: “Просто я такой человек. Смирись с этим”. Такое поведение не позволит принять искреннюю критику. Некоторые оборонительные тактики менее очевидны и полагаются на манипуляции. Они могут включать обесценивание (“Зачем раздувать из мухи слона?) или обвинение (“Откуда подобная жестокость? А как насчет моих чувств?”). В иных случаях ответственность возлагается на критикующую сторону: “Может тебе следует быть немножко добрее ко мне?”. Обращайте внимание на другие свои уловки вроде извинений и попытки нейтрализовать критику (“Я не хотел тебя расстраивать. Ты все неправильно поняла”). Люди часто выражают свои чувства посредством невербальных сигналов. Обращайте внимание не только на свои слова, но и на другие моменты: жестикуляцию, тон голоса, мимику, зрительный контакт и расстояние до партнера.  Поддерживайте зрительный контакт с партнером. Направленный в сторону взгляд проявит вашу холодность, отсутствие интереса или пристыженность. Не скрещивайте руки и не отворачивайтесь от партнера. Так вы показываете, что защищаетесь и закрываетесь от его слов. Следите за своей мимикой. Приподнятая бровь или поджатые губы выражают осуждение или несогласие. Разговаривайте обычным, ровным и дружелюбным голосом. Повышенный голос сообщает о напряжении и стремлении обострить ситуацию. Иногда человеку просто не удается выйти из обороны, чтобы выслушать собеседника. Если вы напряжены или нервничаете, то попробуйте извиниться и перенести разговор. В конце концов вашему партнеру тоже нет пользы биться о глухую стену.  Вежливо извинитесь. Например, скажите: “Послушай, Олег, мне очень жаль. Нам необходимо обсудить это, но сейчас я не в том настроении. Давай продолжим через пару часов?”. Обязательно подчеркните важность разговора: “Я понимаю, что это очень важно. Ты давно хотел сказать об этом. Просто сейчас я немного взвинчена. Давай вернемся к разговору позже?”. Возьмите на себя ответственность и начните прерванный разговор. Успокоившись, подойдите к партнеру и предложите вернуться к беседе. Перенести разговор – не значит уклониться от беседы. Более того, постоянные переносы – это еще одна своего рода оборонительная тактика: “Ты опять возвращаешься к этому? Я сейчас очень занята”.

english_section_name: Lowering Your Defenses

summary: Не принимайте близко к сердцу. Держите язык за зубами и слушайте. Просите привести конкретные примеры. Сдерживайте желание пойти в контрнаступление.

document: Несомненно, это крайне сложно. Как можно не принимать слова партнера на свой счет, когда речь идет о вас и вашем поведении? Подумайте об этом так: партнер критикует не для того, чтобы принизить или отчитать вас, но говорит с любовью и хочет улучшить отношения. Наградите его презумпцией невиновности.  Поймите, почему вы принимаете критику как нападки. Вам кажется, что партнер преувеличивает или несправедливо обвиняет? Возможно, вам просто неловко и стыдно? Подумайте, почему партнер поднял данную тему. Едва ли он желает выставить вас в плохом свете или унизить. Скорее всего он пытается достучаться до вас. Искренняя критика – это желание общения, любви и развития. В такие моменты часто возникает желание защитить себя и все объяснить. Постарайтесь сдерживаться. Слушайте и не перебивайте. Постоянно повторяя “но ведь …” вы лишь покажете, что не хотите ничего слушать.  Сдерживайтесь каждый раз, когда хотите опровергнуть слова партнера. Если вам так легче, то можно слезка прикусывать язык или нижнюю губу. Если высказаться просто необходимо, то задайте вопросы, выражающие сказанное партнером: “Я лишь хочу уточнить. Ты считаешь, что я недостаточно помогаю по хозяйству?” или “Я правильно понял? Тебе кажется, что мы проводим слишком много времени с моими родителями?”. Принять и понять критику гораздо проще, если уточнять, а не злиться. Попросите партнера уточнять детали, приводить примеры и развивать свою мысль. Так вы лучше воспримите критику и проявите интерес к противоположной точке зрения.  Скажите “Что конкретно привело тебя к мысли, будто я отдаляюсь от тебя?” или “Пожалуйста, приведи конкретный пример ситуации, когда я проявил эгоизм?”. Помните, что такие вопросы позволяют лучше понять суть критики. Вы уточняете не для того, чтобы отмахнуться от критики или придраться к мелочам. Подобного проявления оборонительной тактики следует избегать. Невозможно принять критику без искренности и открытости. Вы ни к чему не придете, если начнете закипать и критиковать в ответ. Такой подход лишь ухудшит ситуацию и приведет к фрустрации.  Не поддавайтесь соблазну наброситься на партнера со словами “Тебе кажется, что я очень мало помогаю по дому? Да я никогда не видела, чтобы ты убирал в гараже или за домом!” или “Ты очень несправедлив ко мне. Сам ведь постоянно раздражаешь меня своими действиями!”. Не пытайтесь отмахнуться от критики, оправдаться или выдать свое поведение за нормальное. К примеру: “Не вижу никакой проблемы. Мой друг Андрей ходит в бар каждый вечер”.

english_section_name: Listening to Criticism


summary: Замораживайте хумус маленькими порциями. Промаркируйте и поставьте дату на контейнерах. Съешьте хумус в течение 6–8 месяцев.

document: Чтобы хумус не пропал, лучше замораживать его в небольших контейнерах. Это упростит дальнейшее размораживание, и вы сможете разморозить лишь необходимое количество продукта, а не целый большой контейнер сразу. Для заморозки маленькими порциями подберите небольшие пластиковые контейнеры, в которые можно положить хумус. Лучше всего сделать это перманентным маркером. Подпишите «хумус» и укажите день, месяц и год, когда вы поставили его в морозилку. Это позволит отслеживать длительность заморозки и соблюдать сроки хранения. Если в дальнейшем вы планируете использовать этот пластиковый контейнер для хранения других продуктов, можно наклеить на него полоску скотча. Напишите название продукта и дату на скотче, а когда хумус закончится, снимите и выбросьте наклейку. Уже через месяц хранения в морозилке он начнет терять свои вкусовые свойства. Всю замороженную закуску следует использовать в течение полугода, иначе остатки придется выбросить. Если съесть замороженный хумус в течение 6–8 месяцев не получится, поделитесь им с друзьями или родственниками. Также старайтесь в будущем не покупать или не готовить его в слишком большом количестве.

english_section_name: Freezing Your Hummus

summary: Переложите хумус из морозилки в холодильник на 24 часа. Не удивляйтесь, если вкус и внешний вид хумуса изменятся. Сделайте вкус хумуса более насыщенным с помощью специй.

document: Это позволит медленно и равномерно довести его до нужной температуры, чего невозможно достичь в процессе размораживания в микроволновке. Оттаявший в холодильнике хумус превратится в мягкое пюре и сохранит естественный вкус и внешний вид. Как только хумус полностью разморозится, перемешайте его ложкой, чтобы масса стала однородной. На поверхности все еще может оставаться немного оливкового масла. В замороженном продукте могут образоваться комочки. Вкус и консистенция также немного изменятся из-за хранения при низкой температуре. Чем дольше хумус хранится в морозилке, тем заметнее будут изменения консистенции и вкуса. Если после разморозки у хумуса появился необычный привкус (или какие-то неприятные нотки), это можно исправить с помощью специй. Посыпьте его паприкой, тмином или черным перцем, чтобы придать ему новый вкус.  Также можно мелко нарезать лук, болгарский перец или даже зубчик чеснока и добавить в размороженный хумус. Эти специи продают в обычных продуктовых магазинах. Можно также поискать их в отделе органических продуктов или специализированных магазинах с большим ассортиментом свежих приправ.

english_section_name: Thawing Hummus

summary: Переложите хумус в герметичный контейнер. Оставьте в контейнере свободное место. Слегка полейте хумус оливковым маслом.

document: Замораживать его необходимо в плотно закрытой таре. Ложкой или лопаткой переложите хумус из миски или упаковки. Придавливайте его в уголках контейнера, чтобы туда поместилось как можно больше продукта.  Многие контейнеры фирмы Tupperware закрываются герметично, как и пластиковая посуда для хранения продуктов менее известных брендов. Не замораживайте хумус в пакете (в том числе с застежкой), поскольку он может быть раздавлен в морозилке. Также не стоит хранить его в стеклянной банке, так как она разобьется, если выпадет из морозилки. В результате заморозки хумус увеличится в объеме, поэтому не наполняйте тару доверху. Увеличение объема при замораживании произойдет из-за высокого содержания влаги в продукте. Если вы наполните каждый контейнер под самую крышку, то во время заморозки хумус ее поднимет. К примеру, если у вас столько хумуса, что можно целиком наполнить два больших пластиковых контейнера Tupperware, то лучше взять три контейнера. Пусть под крышкой останется несколько сантиметров пустого пространства. Тонкий слой оливкового масла на поверхности позволит сохранить хумус сочным и не пересушить его при заморозке. Можно налить оливковое масло прямо из бутылки или из мерного стакана. Отмерять масло не нужно — просто немного полейте хумус сверху, чтобы покрыть всю его поверхность тонким слоем масла. Если за время хранения в морозилке хумус потеряет много влаги, его консистенция станет зернистой и он приобретет неприятный привкус перемороженного продукта.

english_section_name: Preparing Hummus for the Freezer


summary: Найдите воспалившийся лимфоузел. Примите безрецептурное лекарство. Приложите к лимфоузлу теплый компресс. Приложите к лимфоузлу холодный компресс. Сделайте себе лимфатический массаж. Не сжимайте отекший лимфоузел.

document: Если у вас возникли отек и боль, проведите пальцами по коже, пока не найдете проблемный лимфоузел. Лимфоузлы есть на шее, в подмышках и в паху. Размер отека может варьироваться от крошечного (как горох) и доходить до размеров маслины и больше. Учтите, что одновременно может воспалиться сразу несколько лимфоузлов. Парацетамол или ибупрофен помогут унять отек вокруг лимфоузлов. Эти препараты должны облегчить и другие симптомы, вроде высокой температуры. Любые безрецептурные препараты принимайте согласно инструкции. Возьмите чистое полотенце и подержите его под теплой водой из-под крана. Когда оно нагреется, приложите полотенце к воспаленному лимфоузлу и оставьте, пока она не остынет. Повторяйте эту процедуру 3 раза в день, пока лимфоузел не уменьшится в размерах, а боль не пройдет. Теплый компресс снимает отек, увеличивая кровоток к опухшему участку. Прикладывайте к лимфоузлу холодное полотенце, но не дольше, чем на 10–15 минут за раз. Прикладывайте компресс 3 раза в день, пока отек не спадет. Осторожно помассируйте и разотрите лимфоузел, чтобы увеличить кровоток к нужному месту и снизить отек. Запишитесь на прием к массажисту или сделайте массаж самостоятельно, если можете дотянуться до отекшего лимфоузла. Аккуратно разотрите лимфоузел, надавливая в направлении сердца. Если вы надавите на узел слишком сильно, окружающие кровеносные сосуды могут лопнуть. Это вызовет еще больше повреждений и может привести к инфекции. Об этом очень важно напоминать детям, поскольку они могут расстроиться и ущипнуть лимфоузел.

english_section_name: Reducing Swelling in the Short Term

summary: Ешьте сырой чеснок. Пейте смесь яблочного уксуса с водой. Принимайте достаточно витамина С. Втирайте в отекшую кожу масло чайного дерева.

document: Некоторые химические соединения в чесноке борются с инфекциями в лимфатической системе. Возьмите 2–3 зубчика чеснока и раздавите их. Размажьте чеснок на хлеб и съешьте его. Делайте так каждый день и наблюдайте за тем, как отек начнет спадать. Налейте в стакан 240 мл воды и добавьте 1 столовую ложку (15 мл) яблочного уксуса. Пейте эту смесь 2 раза в день, пока не почувствуете себя лучше. Уксусная кислота поможет организму избавиться от вредных бактерий, которые могут нагноиться в воспаленном лимфоузле. Если вы страдаете от недостатка витамина С, организм не сможет эффективно бороться с инфекциями. Дополнительное количество витамина С можно получить из пищевых добавок или правильной пищи, вроде апельсинов и клубники. Если вы решите начать принимать добавки, обязательно проконсультируйтесь об этом с врачом. Смешайте вместе 2–3 капли масла чайного дерева с 2–3 каплями кокосового масла. Ватным тампоном нанесите эту смесь на воспалившийся лимфоузел. Повторяйте эту процедуру дважды в день, чтобы избежать раздражения на коже.

english_section_name: Treating Your Nodes with Natural Remedies

summary: Запишитесь на прием к врачу. Быстро вылечите инфекцию, чтобы избежать опасных осложнений. Принимайте антибиотики согласно указаниям. Остерегайтесь прочих симптомов. Учтите, что на выздоровление могут уйти недели. Пройдите хирургическое дренирование лимфоузла.

document: Во многих случаях воспаленные лимфоузлы появляются и исчезают без каких-либо осложнений. Если же лимфоузлы продолжают расти или начинают твердеть — самое время обратиться к врачу. Он проведет медосмотр и, в зависимости от диагноза, назначит анализ крови или визуальную диагностику.  Отек лимфоузлов может быть вызван различными инфекциями, включая мононуклеоз, туберкулез, ушные инфекции, ангину и корь. Обратитесь за медицинской помощью, если лимфоузлы внезапно или за ночь станут очень большими. Если лимфоузлы воспалились из-за инфекции, то они, как правило, не вернутся в прежнее состояние, пока вы снова не выздоровеете. Если откладывать лечение, вокруг отекших лимфоузлов могут образоваться абсцессы. В более тяжелых случаях может развиться инфекция кровотока, вызванная бактерией. Если врач решит, что лимфоузлы воспалились из-за вредной бактерии, он может назначить антибиотики. Обязательно пройдите весь курс лечения антибиотиками, даже если на полпути вам станет лучше. Если инфекция вирусная, то антибиотики не помогут. Если воспаление лимфоузлов вызвано болезнью или инфекцией, то у вас могут возникнуть и другие симптомы. Распознание этих симптомов позволит вам и врачу понять, как лечить то или иное заболевание. К возможным симптомам стоит отнести следующее: жар, насморк, ночная потливость и боль в горле. Иногда воспаление лимфоузла проходит за ночь, но чаще на это уходит больше времени. Как правило, боль в лимфоузле спадает в течение нескольких дней, но сам отек может остаться на несколько недель. Если инфекция начнет прогрессировать, лимфоузел может превратиться в заполненный гноем абсцесс. Тогда врачу придется провести лимфодренаж, чтобы снизить риск развития более серьезной инфекции. Это особенно важно, если абсцесс находится на шее.

english_section_name: Receiving Medical Attention


summary: Приготовьте моющий раствор. Подметите полы. Протрите пол шваброй с моющим раствором. Поменяйте воду с чистящим средством, когда раствор станет грязным. Протрите пол чистой водой. Высушите полы мягкой тряпкой, которая не царапает пол.

document: Разведите любой подходящий моющий раствор в ведре, достаточно большом для швабры. Следуйте инструкциям на этикетке чистящего средства. Прежде чем вы попробуете отмыть липкий налет, нужно обязательно убрать весь мусор с пола. Веником аккуратно подметите весь деревянный пол. Погрузите швабру в моющий раствор и хорошо ее выжмите. Трите пол по направлению волокон деревянных досок. По мере того, как вы моете липкие полы, моющий раствор будет становиться грязным. Если вода стала серой, вылейте раствор в унитаз и наберите свежей воды, чтобы завершить уборку. После того как вы помоете полы со средством, нужно еще раз протереть их водой, чтобы на них не остался липкий налет от средства. Наберите в ведро чистую воду. Опустите в ведро швабру, выжмите ее, затем протрите полы. Если высушить и отполировать пол, то вы уберете липкий слой средства, который мог остаться после мытья. Протрите пол мягкими круговыми движениями, использую тряпку из неабразивного материала (например, из фланели или микрофибры)

english_section_name: Cleaning Sticky Floors

summary: Купите чистящее средство, предназначенное для деревянных полов. Попробуйте средство для мытья посуды. Используйте уксус с осторожностью.

document: В большинстве случаев лучше всего липкий пол отмывается при помощи специального чистящего средства. Ищите средство, на этикетке которого ясно указано, что оно подходит для того типа полов, которые вы собираетесь мыть. Мягкое средство для мытья посуды поможет убрать липкий налет с деревянных полов. Выбирайте моющее средство с нейтральным уровнем pH на растительной основе. Растворите ¼ чашки (60 мл) средства для мытья посуды в ведре с теплой водой, чтобы получилось эффективное моющее средство для пола. Из-за уксуса деревянные полы могут преждевременно потускнеть, а также уксус может их повредить. В то же время уксус эффективно справляется с липкой грязью. Попробуйте смешать ½ чашки (120 мл) белого уксуса и 4 литра теплой воды. Мягкой тряпкой протрите место с липким пятном.

english_section_name: Choosing the Right Cleaning Solution


summary: Подденьте иглой сгиб и выведите ее наверх. Кончиком иглы захватите несколько нитей ткани с противоположной стороны. Снова введите иглу в сгиб. Повторяйте шаги со 2 по 4 столько раз, сколько необходимо. Оборвите нить.

document: Не протыкайте ткань насквозь как при обычном шитье. Для того чтобы шов был незаметным, вам нужно зацепить иглой всего пару ниточек ткани,проверив, не видна ли игла с обратной стороны. Иглу нужно ввести в непосредственной близости от предыдущего шва в сгибе, строго параллельно шву на противоположной стороне. Продвигаться вперед вы будете по сгибу, проталкивая иглу внутри на нужную длину.  Закончив шитье, закрепите нить дополнительным узелком,а затем просто обрежьте ее.Вы можете спрятать нить в сгибе, продев ее туда иголкой.

english_section_name: Hand Sewing


summary: Выберите приспособление для промывания. Используйте безопасную воду. Купите или сделайте соляной раствор. Санитарные меры предосторожности.

document: Существуют различные виды приспособлений для ирригации носовой полости. Их можно приобрести в аптеках, натуропатических магазинах и через интернет. Они бывают различного размера, формы и долговечности (некоторые являются одноразовыми), но все приспособления служат одной цели: промыванию носовых пазух. Самыми распространенными являются:  Нети пот  Ирригационный шприц  Клизма Воду из большинства бытовых водопроводов можно пить, но в ней обычно содержатся такие микроорганизмы, как бактерии, амебы и другие простейшие. Как правило, они безвредны в питьевой воде, так как желудочный сок справляется с ними, но лучше не допускать их попадания на тонкие мембраны внутри носовой полости.  При использовании небезопасной водопроводной воды для промывания носа можно заразиться бактериальной инфекцией и амебным менингитом, который часто приводит к летальному исходу.  Отлично подойдет дистиллированная или стерилизованная вода. Она продается почти в каждом магазине и всегда имеет надпись «дистиллированная» или «стерилизованная» на этикетке.  Можно стерилизовать воду в домашних условиях. Прокипятите водопроводную воду 3-5 минут, затем остудите до теплой температуры. Не используйте горячую воду, так как можно получить опасные и болезненные ожоги.  Также подходит очищенная вода, если абсолютная величина пор фильтрующего элемента не превышает один микрон. Такие фильтры тонкой очистки способны улавливать микроорганизмы в процессе очистки воды из-под крана. Они продаются в хозяйственных магазинах и онлайн. С дополнительной информацией о фильтрах можно ознакомиться на сайте Центра по контролю заболеваемости. Соляные растворы для промывания носа продаются без рецепта в любой аптеке. Но следует знать, что вы легко можете подготовить такой раствор дома.  Отмерьте чайную ложку соли. Используйте только качественную соль экстра. Не используйте соль с добавлением йода, противосгущающих препаратов или консервантов, так как они могут вызывать раздражение носовых полостей.  Смешайте чайную ложку соли с половиной чайной ложки пищевой соды.  Добавьте два стакана теплой дистиллированной, стерилизованной, кипяченой или фильтрованной воды.  Размешайте до полного растворения соли и соды в воде. Налейте раствор в ваше приспособление для промывания. Для приготовления раствора нужно использовать только стерильные принадлежности. Очень важно соблюдать меры предосторожности при обращении, очистке и хранении вашего приспособления для промывания. Так вы предотвратите попадание бактерий и микробов в приспособление и носовую полость.  Перед использованием приспособления вымойте руки теплой водой с мылом. Высушите руки чистым бумажным полотенцем.  Промойте приспособление дистиллированной, стерилизованной или кипяченой водой, чтобы убедиться в его чистоте. Оставьте приспособление высохнуть или протрите чистым бумажным полотенцем.

english_section_name: Preparing Your Equipment

summary: Налейте раствор в приспособление. Приготовьтесь. Промойте носовые полости. Смените ноздрю. Прочистите носовые полости.

document: Перед использованием нети пота, ирригационного шприца или другого приспособления необходимо удостовериться в его чистоте. Наберите в приспособление соляной раствор, приобретенный в аптеке или приготовленный самостоятельно. Набрав раствор в приспособление, необходимо занять нужное место. Наклонитесь над раковиной, чтобы не пролить воду на пол (особенно воду, которая будет вытекать из носа).  Наклоните голову вбок над раковиной. Некоторые специалисты рекомендуют наклонять голову под углом 45 градусов, чтобы вода проходила через носовые полости и не попадала в рот.  Когда будете готовы, осторожно вставьте носик вашего приспособления в ту ноздрю, которая выше («верхняя» ноздря при наклоненной голове). Не нужно вставлять носик глубоко в ноздрю или упирать в перегородку, чтобы не травмировать себя. Приняв необходимое положение и вставив носик приспособления можно приступать к промыванию носа. Не спешите и выполняйте действия осторожно, особенно при первом промывании.  Дышите ртом. Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь вдохнуть через нос, чтобы вода не попала в легкие, а вы не начали задыхаться.  Неспешно поднимайте приспособление за ручку. При использовании ирригационного шприца вам следует аккуратно сжать грушу, чтобы выдавить соляной раствор. Если вы используете нети пот, то достаточно просто наклонить чайничек и медленно вливать воду через ноздрю. Промыв нос с одной стороны, повторите всю процедуру для другой ноздри. Измените угол наклона головы, чтобы вторая ноздря оказалась выше первой. Вылив соляной раствор из приспособления через обе ноздри, выдохните через ноздри перед выполнением вдоха через нос. Также можно высморкаться, чтобы удалить остатки раствора и слизь/грязь.

english_section_name: Flushing the Sinuses


summary: Прочитайте руководство по эксплуатации вашего автомобиля. Найдите подходящий спидометр. Подготовьте все необходимые инструменты.

document: До того, как вы притронетесь инструментом к винтам панели приборов, вам стоит внимательно прочесть инструкцию по эксплуатации. Там вы найдете полезную информацию о проводке вокруг панели приборов, а также схемы ее подключения, которые помогут правильно установить прибор, электропроводку, компоненты, и т.д. Большинство автомобилей, особенно приобретенных в подержанном виде у частных владельцев, могут не иметь руководства по эксплуатации. Вы можете скачать электронную версию руководства онлайн с сайта производителя, если же это невозможно, то вы должны быть готовы заказать печатную его версию непосредственно от производителя с помощью сертифицированного дилера. Размеры спидометра различны в разных автомобилях и, конечно же, спидометр от одной марки автомобиля не подойдет другой. Вы можете проконсультироваться в отделе запчастей сертифицированного дилера, чтобы быть уверенным в том, что вы заказываете спидометр, который будет подходить должным образом к приборной панели именно вашего авто.  Нужно чтобы он не просто был подходящего размера и соответствовал техническим характеристикам, но и соединения проводов подходили спидометру вашего конкретного автомобиля. Некоторые из них имеют один провод для подключения подсветки приборной панели, а некоторые имеют два. Автомобили с автоматической коробкой передач также могут иметь провод переключения передач, соединенный со спидометром. Очень важно заказать подходящую запчасть. Если вы не хотите покупать спидометр через дилера, но у вас есть надежный механик, он или она, скорее всего, имеют доступ к той же информации о запчастях, а также могут гарантировать заказ подходящего вам спидометра. В то время, как снятие и установка спидометра не требует какого-либо специального оборудования, вы должны убедиться в том, что у вас под рукой всегда есть и крестовая отвертка и отвертка с плоской головкой, а также плоскогубцы, хороший набор гаечных ключей, и, возможно, набор хороших торцевых головок.

english_section_name: Preparing Prior to Installation

summary: Установите новый спидометр на место на приборной панели. Подключите штекер подсветки спидометра. Вставьте панель приборов на место. Верните на место облицовочную пластину приборной панели. Подключите аккумуляторную батарею вашего автомобиля. Проверьте калибровку спидометра.

document: Зафиксируйте его шурупами в правильном положении в местах крепления, на которых находился старый спидометр. Присоедините провода согласно схеме подключения, описанной в руководстве пользователя и изображенным в нем рисункам. Возможно, вам потребуется хорошо закрепить некоторые соединения проводов. Если модель спидометра совместима с вашим автомобилем, они должны быть присоединены точно в такой же последовательности, что и к старому спидометру. Если в вашей модели автомобиля для подключения применяется штекер и вы заказали подходящий спидометр, то у вас не должно возникнуть проблем при подключении к нему вилки. Вы должны будете вернуть на место все винты, которые изначально были вами выкручены. Теперь вы должны подключить все электрические соединения, которые были отключены при снятии пластины, а также защелкнуть все клипсы обратно на место, прежде чем затяните на место все винты. Не затягивайте винты слишком сильно, так как эта часть в большинстве транспортных средств является пластиковой и может легко сломаться. После его подключения, убедитесь, что вся электрика в автомобиле снова работает. Так как вам, вероятно, пришлось отключить несколько штекеров, подключенных к панели приборов, проверьте работоспособность огней аварийной остановки, сигналов поворотов и фар. Убедитесь, что все находится в рабочем состоянии. При помощи секундомера и вашего одометра, вы можете протестировать свой автомобиль, и убедится в точности нового спидометра.  Выберите большую пустую стоянку или другое место, где вы можете поддерживать постоянную небольшую скорость. Если вы проедете одну милю (по одометру) за три минуты (по секундомеру) с постоянной скоростью, это будет обозначать, что вы ехали со скоростью 20 миль в час. Если ваш новый спидометр врет, то для его калибровки следуйте инструкциям производителя, которые вы получили с конкретным спидометром.

english_section_name: Installing the New Speedometer

summary: Отсоедините аккумуляторную батарею вашего автомобиля. Ослабьте винты вокруг приборной панели вашего автомобиля. Выньте панель приборов из торпеды. Найдите спидометр на панели приборов. Сфотографируйте текущее состояние подключения. Отключите провода от старого спидометра.

document: Проводка вашего спидометра присоединена к аккумулятору автомобиля, и вы рискуете попасть под действие электрического тока при работе с этими проводами, если сперва не отключите их от батареи. Один из схематических рисунков на страницах руководства пользователя должен указать на местоположение каждого винта, который вы должны будете выкрутить. Обратите пристальное внимание на каждый винт и его расположение, так как возможно не все из них должны быть удалены.  Убедитесь, что положили все винты в надежное место, в котором вы не сможете их потерять при работе по установке. После удаления винтов, лицевая панель вокруг приборной панели будет по-прежнему удерживаться на месте при помощи защелок. Используйте плоскую отвертку, чтобы осторожно поддеть край пластины и слегка потяните, пока все защелки не освободятся из посадочных мест. Будьте очень осторожны во время этого, так как существует вероятность поломки защелок.  С обратной стороны панели расположен большой электрический разъем, подключенный к различным кнопкам, например к кнопке аварийной остановки. Вы сможете легко отсоединить этот разъем. В большинстве моделей автомобилей определенный штекер подходит к определенному гнезду, так что вам не удастся перепутать и неправильно подключить их. В случае сомнений, после отключения штекера, следует промаркировать каждый из них липкой лентой. Хотя проводка по-прежнему будет подключена, у вас все же будет некоторое пространство для изъятия панели приборов из торпеды. Задняя часть спидометра выглядит как округлая или квадратная коробочка с несколькими проводами, подключаемыми для питания самого прибора, а также питания подсветки, которая освещает спидометр при включенных фарах. Когда ничто другое не помогает, лучшим вариантом подключить кабели правильно будет сделать это так, как это было на фото, чем пытаться вспомнить, как же все-таки выглядело подключение перед отключением старого спидометра. При наличии снимков и схем руководства пользователя, вы должны чувствовать себя намного более уверенно, отключая старый спидометр. В зависимости от производителя вашего автомобиля, для рассоединения разъемов и соединений электропроводки могут потребоваться клещами, специальные ключи и/ или отвертки. Ослабляйте все винты или соединители до тех пор, пока проводка с легкостью не разомкнуться. Не прилагайте силу. В противном случае вы можете сломать крепление, что приведет к намного более серьезной проблеме, которая потребует вмешательства профессионала.  Вероятнее всего, на задней части панели приборов будут дополнительные винты, которые удерживают спидометр на месте. Вы также должны отсоединить эти винты вместе с проводкой, чтобы полностью вынуть спидометр из панели приборов. В некоторых моделях транспортных средств все эти провода могут быть объединены в жгут с одним штекером, который прищелкивается к задней части спидометра. В таком случае нужно просто надавить на защелку и вынуть штекер из спидометра.

english_section_name: Disconnecting the Current Speedometer


summary: Научитесь предугадывать очередной приступ. С помощью метода A-B-C определите, что вызывает истерики у ребенка. Обсудите свои записи с психотерапевтом.

document: Записывайте (желательно в дневнике), в какое время и при каких условиях обычно случается приступ агрессии (например, перед прогулкой, купанием или сном). A-B-C расшифровывается как A - предпосылка (англ. antecedent), B - поведение (behaviour), С - последствия (consequence). Если вы станете фиксировать все свои наблюдения, вы сможете понять, что стоит сделать, чтобы не допустить вспышку гнева или погасить ее.   Предпосылки. Это факторы, которые привели к агрессивному поведению (время, дата, место, инцидент). Как эти факторы повлияли на ситуацию? Делали ли вы что-либо, что причиняло боль или расстраивало ребенка?  Поведение. Как вел себя ребенок?  Последствия. Какими были последствия действий ребенка? Что вы сделали в результате этих действий? Что стало с ребенком? Затем на основании этой информации научите ребенка связывать причину и следствие. Например, если ребенок расстроен из-за того, что кто-то сломал его игрушку, это значит, что ему следует попросить о помощи. Обратитесь за помощью к специалисту, когда соберете достаточно информации. Покажите врачу свои записи, чтобы он детально рассмотрел сценарии поведения ребенка.

english_section_name: Using the ABCs of Tantrums

summary: Помогите ребенку выражать свои потребности. Научите ребенка определять свои эмоции. Сохраняйте спокойствие и действуйте последовательно. Считайте, что ребенок хочет вести себя хорошо. Попробуйте альтернативные способы общения.

document: Если ребенок сможет объяснить, что его беспокоит, у него будет накапливаться меньше стресса, и он с меньшей вероятностью будет вести себя плохо. Ребенок должен уметь произносить или как-то иначе выражать следующие мысли:   "Я хочу есть". "Я устала". "Я хочу сделать паузу". "Мне больно". Многие дети с расстройством аутичного спектра не понимаю свои чувства, поэтому им может быть полезно показывать на картинки или запоминать физические симптомы, которые сопровождают чувства. Объясните, что если говорить о проблеме (например, "Мне страшно в продуктовых магазинах"), окружающим людям будет проще решить эту проблему ("Ты можешь подождать на улице со старшей сестрой, пока я схожу за покупками"). Дайте ребенку понять, что если он будет общаться с вами, вы выслушаете его. Это избавит ребенка от потребности закатывать истерику. Ребенку, склонному к эмоциональным срывами, нужен спокойный взрослый, а также последовательные действия всех людей, которые заботятся о нем. Вы не сможете решить проблему самоконтроля ребенка, если не будете уметь контролировать свое поведение. Такой подход существенно улучшает способность людей с аутизмом к общению. Если человек чувствует, что его уважают, он скорее начнет говорить о своих желаниях. Если ребенок не готов говорить, есть и другие способы общения с вами. Попробуйте общаться с ним жестами, предложите ему печатать текст, показывать картинки или делать что-то другое, что посоветует вам психотерапевт.

english_section_name: Helping Your Child Communicate

summary: Помните, что ваши действия могут повлиять на эмоциональные срывы ребенка. Относитесь к ребенку уважительно. Рассмотрите варианты медикаментозного лечения. Обратитесь за помощью к психотерапевту. Сделайте сложные действия проще для ребенка. Используйте социальные истории, книжки с картинками и игры в обучении ребенка хорошему поведению. Продумайте систему вознаграждений. Любите ребенка и уделяйте ему внимание.

document: Например, если вы будете продолжать делать то, что расстраивает его (например, подвергать воздействию раздражителей или заставлять делать что-то, что он не хочет делать), ребенок может не выдержать. Дети чаще закатывают истерики, если чувствуют, что это единственный способ заставить взрослого воспринимать их чувства и желания всерьез. Принуждая ребенка к чему-то, игнорируя тот факт, что ему что-то не нравится, или физически ограничивая подвижность ребенка, вы причиняете ему вред. Уважайте автономию своего сына или дочери.  Конечно, вы не можете всегда принимать отказ. Если вы не делаете то, чего хочет ребенок, объясните ему, почему вы поступаете так: "Важно, чтобы ты сидел в детском кресле, потому что это нужно для твоей безопасности. Если мы попадем в аварию, кресло защитит тебя". Если что-то беспокоит ребенка, выясните причину и постарайтесь решить проблему. "Удобно ли тебе в кресле? Может, стоит подложить подушку?" Определенные препараты (например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, нейролептики, нормотимики) частично решают проблему эмоциональных срывов. Тем не менее, как и у любых препаратов, у них есть побочные действия, поэтому тщательно обдумайте решение использовать их. Исследованиями было доказано, что препарат рисперидон эффективно борется с агрессивным поведением у людей с аутизмом и с причинением себе увечий в краткосрочной перспективе. Обсудите с врачом или психотерапевтом плюсы и минусы этого препарата. Этот специалист поможет вам наладить общение с ребенком. Выбирайте психотерапевта из числа тех, кто специализируется на аутизме. Ваш врач поможет вам найти подходящего специалиста. Например, если ребенку не нравится одеваться, разбейте весь процесс на простые мелкие шаги. Это позволит вам понять, с какими трудностями сталкивается ребенок. Таким образом, ребенок сообщит вам о проблеме, даже если не будет произносить слова. Существует большое количество детских книг, которые учат ребенка определенным навыкам. Этого также можно добиться с помощью игр. Например, если одна из кукол злится, она может отойти в сторону и сделать пару глубоких вдохов. Ребенок запомнит, что нужно делать так в таких ситуациях. Поработайте со специалистом и введите систему поощрений, чтобы ребенок получал вознаграждение в том случае, если смог сохранить спокойствие. Можно хвалить ребенка ("Молодец, ты так хорошо вел себя в магазине! Хорошо, что ты начал делать глубокие вдохи"), ставить золотые звездочки в календаре или дарить ребенку что-то. Пусть ваш сын или дочь гордится своими достижениями. Если ребенок будет сильно привязан к вам, он быстро научится обращаться к вам за помощью и прислушиваться к вам.

english_section_name: Trying Other Strategies

summary: Подумайте о причине эмоционального срыва ребенка. Найдите способ сделать домашнюю жизнь более комфортной для ребенка. Научите ребенка способам борьбы со стрессом. Научитесь видеть, когда ребенок испытывает стресс, и признавайте важность его чувств. Подавайте хороший пример ребенку. Создайте спокойный уголок для ребенка. Фиксируйте историю эмоциональных срывов. Поговорите с ребенком о стремлении ударить кого-то и плохом поведении. Когда у ребенка случится срыв, свяжитесь с родственниками.

document: Эмоциональный срыв наступает тогда, когда человек с аутизмом не может больше бороться со стрессом, который он долгое время носил в себе. Стресс выходит нарушу эмоциональным срывом, который может проявляться в форме истерики. Причиной истерики чаще всего служит что-то, что расстроило ребенка. Дети с аутизмом закатывают истерики не потому, что им это нравится, а потому, что что-то вызвало стресс. Истерикой ребенок может пытаться сказать, что он не может справиться с ситуацией, раздражителем или сменой привычного распорядка. Ребенок может прибегнуть к истерике как к крайней мере, если ему не удастся сообщить о своих чувствах всеми другими способами. Эмоциональные срывы могут проявляться по-разному. Ребенок может кричать, плакать, закрывать уши руками, наносить себе повреждения или даже проявлять агрессию. Поскольку эмоциональные срывы - это результат стресса, более спокойная атмосфера дома сократит количество стрессовых факторов в жизни ребенка.  Чтобы у ребенка появилось ощущение стабильности, следуйте одному и тому же распорядку каждый день. Если распорядок будет представлен картинками, ребенку будет проще воспринимать его визуально.  Если в распорядке должны возникнуть изменения, подготовьте ребенка к ним, сделав специальные картинки или социальные истории. Объясните, почему произойдут изменения. Это поможет ребенку понять, чего ожидать, и ему будет спокойнее, когда изменения наступят. Позволяйте ребенку избегать стрессовых ситуаций, если это возможно. Некоторые дети с расстройством аутичного спектра не знают, что делать со своими эмоциями, и им может быть нужна помощь. Хвалите ребенка, когда он применит прием, которому вы его научили.  Разработайте план для конкретных стрессовых факторов (громкие звуки, людные места и так далее). Научите ребенка успокаиваться самостоятельно: делать упражнения на глубокое дыхание, считать, удаляться от проблемы на время. Продумайте, как ребенок может сообщить вам о чем-то, что его беспокоит. Если вы будете считать его потребности естественными и важными, ему будет проще привыкнуть к тому, что их можно выражать.  "Ты выглядишь подавленным. Тебя беспокоит громкий звук? Я могу попросить твоих сестер поиграть на улице". "Ты кажешься сердитым. Может, расскажешь мне, что тебя расстроило?" Ребенок видит, когда вы испытываете стресс, и перенимает ваше поведение. Если вы будете вести себя спокойно, будете четко выражать свои чувства и оставаться наедине с собой, когда вам это потребуется, вашему сыну или дочери будет проще научиться делать то же самое.  Попробуйте пояснять свое поведение. "Сейчас я расстроена, но я немного передохну и сделаю пару глубоких вдохов. После этого я вернусь". Если вы сделаете так несколько раз, вполне вероятно, что ребенок попробует повторить за вами. Важно помнить, что ребенку может быть трудно воспринимать и обрабатывать многочисленные сигналы, звуки, запахи и текстуры. Избыток раздражителей может вызвать стресс, панику и эмоциональный срыв. В таких условиях ребенку поможет спокойное помещение.  Научите ребенка сообщать вам, когда ему нужно побыть в тишине. Например, ребенок может показать на комнату, показать карточку, изображающую комнату, обратиться к вам жестами, напечатать слова или сказать все словами. Почитайте статьи о том, как должен выглядеть спокойный уголок. Если вы будете записывать все срывы, вы сможете лучше понимать причины такого поведения. Попробуйте записать ответы на эти вопросы в следующий раз, когда у ребенка случится срыв:  Что расстроило ребенка? (Помните, что он мог сдерживать стресс часами.) Какие признаки стресса были видны? Если вы видели, как накапливается стресс, что вы сделали? Помогло ли это? Как вы могли бы предотвратить повторение срыва в будущем? Помните, что аутизм нельзя считать оправданием для физического насилия или жестокого поведения. Если ребенок плохо повел себя по отношению к другим, поговорите с ним, когда он успокоится. Объясните, что какое-либо его конкретное действие было неприемлемым, и расскажите, что он может делать вместо этого в будущем. "Нельзя было бить брата. Я понимаю, что ты расстроилась, но от ударов людям больно, и делать людям больно, когда ты злишься, нельзя. Если ты сильно расстроена, ты можешь сделать несколько глубоких вдохов, передохнуть или рассказать мне о проблеме". Иногда успокоить человека с аутизмом непросто, но вмешательство полиции в этом случае может только навредить. Если вы не можете справиться со срывом самостоятельно, попросите кого-нибудь из родственников помочь вам.   Звоните в полицию только в самых крайних случаях, когда есть опасность физического насилия. Сотрудники полиции могут применить к ребенку чрезмерную силу, а это может вызвать посттравматический стресс или усилить дальнейшие срывы.

english_section_name: Handling Meltdowns

summary: Подумайте о том, как ваши действия могут повлиять на истерики ребенка. Начните заниматься проблемой истерик как можно раньше. Не обращайте внимания на истерику. Действуйте, если ребенок плохо ведет себя или делает что-то опасное. Поощряйте хорошее поведение.

document: Дети закатывают истерики тогда, когда хотят чего-то, но не могут это получить. Своим поведением ребенок рассчитывает добиться того, что ему нужно. Если вы дадите ребенку того, чего он хочет (к примеру, мороженое, более поздний отход ко сну), он поймет, что истерикой можно добиться своего. Гораздо проще решить эту проблему, когда ребенок еще маленький. Например, шестилетнего ребенка, который катается по полу, успокоить гораздо легче, чем шестнадцатилетнего подростка. Кроме того, так человек с меньшей вероятностью причинит физический вред себе или кому-нибудь другому. Наиболее эффективно игнорирование работает с визгами, бранью и резкими высказываниями. Это научит ребенка, что такое поведение не поможет ему привлечь к себе внимание. Важно, чтобы он усвоил следующую мысль: "Я не понимаю, что тебе не нравится, когда ты кричишь. Если ты успокоишься и расскажешь, что тебя расстроило, я с радостью выслушаю тебя". Вмешивайтесь всегда, когда ребенок начинает кидать вещи, брать то, что принадлежит другим, или драться. Попросите его остановиться и объясните ему, почему вести себя так нельзя. Объясните ребенку, как он может вести себя, чтобы получить ту реакцию, на которую он рассчитывает. Так он будет понимать, как он может добиться того, чего хочет (либо хотя быть получить внимание или компромисс). Например, скажите так: "Если ты хочешь, чтобы я тебе помогла, сделай пару глубоких вдохов и расскажи мне, что тебе не нравится. Я всегда рядом".

english_section_name: Handling Tantrums


summary: Используйте этот рецепт для приготовления вкусного сливочного мороженого. Отделите 5-8 яичных желтков. Взбейте желтки, соль и сахар. Подготовьте ледяную ванну. Нагрейте 1 чашку сгущенного молока до кипения. Добавьте ваниль. Медленно вмешайте горячее молоко в яичную смесь. Снова нагрейте смесь до загустения. Охладите крем. В другой миске взбейте жирные сливки. Влейте сливки в яйца. Заморозьте в формочках для льда во избежание взбивания. Или же заморозьте в большом контейнере и взбивайте регулярно. <finished>

document: Если вы хотите плотное, вкусное ванильное мороженое, вам необходимо приложить больше усилий, чем в предыдущем рецепте. Это мороженое может замораживаться несколько часов, так что лучше начать приготовление днем, если хотите приготовить его к вечеру. Вам понадобиться минимум 5 желтков для создания основы из заварного крема. Но вы можете использовать 6, 7 или 8 желтков для создания более вкусного крема, а отсюда и более вкусного мороженого.  Если вы используете маленькие яйца, отделите один дополнительный желток. Если вы не уверены в размере яйца, просто следуйте количеству из рецепта. Just go with the amounts listed if you are not sure what size your eggs are. Сырые белки можно заморозить использовать позже. Поместите желтки в глубокую миску или миску электрического миксера. Добавьте ¼ ч. ложки соли и 1 чашку сахара. Взбивайте до тех пор, пока смесь не станет бледно-желтого цвета и без комочков, стекающей с венчика густыми струйками. Вы можете уменьшить количество сахара до ¾ чашки и сделать мороженое менее сладким. Но дальнейшее уменьшение может способствовать появлению больших комочков. Наполните большую миску наполовину льдом или ледяной водой, оставляя достаточно места для еще одной миски внутри. Вы будете использовать эту ванну для охлаждения заварного крема без риска заморозить его. Также вы можете охлаждать 2 чашки жирных сливок или 50/50 с молоком в маленькой миске в ванне. Или же, храните их в холодильнике. Otherwise, keep it in the refrigerator. Сгущенное молоко – это молоко, которое лишилось большей части воды. Оно подходит для мороженого, так как уменьшает количество больших кристаллов, которые потом формируются, и позволяет вам взбивать не так энергично. Если у вас нет сгущенного молока, используйте цельное молоко. Молоко с пониженным содержанием жира не даст необходимого вкуса и может повлиять на плотность мороженого. Добавьте 2 ч. ложки ванильного экстракта в молоко и перемешайте. Или же разрежьте ванильный стручок вдоль и добавьте семена в молоко. Для более сильного ванильного вкуса, стручок также можно поместить в молоко и оставить на час. Достаньте стручок ванили перед продолжением. Если используете ванильный экстракт, то нет необходимости ждать. Постепенно вливайте горячее молоко в взбитые яйца тонкой струйкой постоянно помешивая. Будьте осторожны, не вливайте слишком быстро, так как от высокой температуры ваша основа для мороженого превратится в сладкую болтунью. Поместите смесь на огонь и нагревайте, постоянно помешивая. Снимите с огня, как только смесь приобрела густую кремовую консистенцию. Не перегрейте смесь. Снимите с огня сразу же, как вы увидите какие-то комочки яйца или заваренную пену. Поместите ее в контейнер, который подходит для погружения в ледяную ванну. Поместите этот контейнер в ванну и дайте остыть, пока вы переходите к следующему шагу. Если вы использовали ледяную ванну для остывания сливок, уберите их перед тем, как помещать туда крем. Взбейте 2 чашки жирных сливок или замените их на смесь с менее жирными в пропорции 50/50. Это займет несколько минут, чтобы взбить сливки вручную или меньше при использовании миксера для придания воздушности и объема. Не взбивайте сливки слишком долго, чтобы не испортить сливки. Do not beat it so long that it forms whipped cream. Как только сливки взбились, и крем полностью остыл, смешайте их. Используйте резиновую лопатку или другой плоский инструмент и вмешайте сливки в крем. Продолжайте мешать, пока не останется ни одного комочка. Если у вас есть чистые формочки для льда, наполните их мороженым и поместите в морозильник. Потому что, чем большая поверхность мороженого соприкасается с холодом, тем быстрее мороженое замерзнет, предотвращая образование больших кристаллов. Это обычно занимает 4 часа. These typically take 4 hours to freeze. Для придания более обычной формы мороженому, достаньте кубики мороженого из формочек и смешайте в блендере. Переложите в больший контейнер и заморозьте. Более традиционным способом приготовления мороженого без мороженицы является замораживание в одном контейнере. Однако, особенно если вы используете обычное молоко вместо сгущенного, сформируются большие кристаллы льда, которые испортят текстуру мороженого и сделают вкус неоднородным. Для того чтобы разбить кристаллы, вам необходимо периодически тщательно взбивать вручную или миксером:  Взбейте после получаса, до того как середина замерзла. Взбейте, пока смесь не станет кремовой текстуры снова. Взбивайте каждые полчаса, разбивая замороженные края и перемешивая их со смесью. Как только мороженое заморозилось равномерно (обычно через 2-3 часа), оставьте его окончательно замораживаться.

english_section_name: Making Custard Base Ice Cream

summary: Используйте этот рецепт для приготовления простого мороженого. Наколите лед. Наполните большой контейнер наполовину наколотым льдом. Вмешайте соль в лед. Влейте молоко, сахара и ванильный экстракт в новый пакет. Закройте пакет после того, как выпустили воздух. Закройте второй пакет со смесью. Поместите пакет со смесью в контейнер со льдом. Трясите контейнер, пока мороженое не будет готово. Обтрясите пакет перед открытием.

document: Мороженое, приготовленное таким образом, не содержит желток, что делает его менее богатым и сливочным, чем мороженое, к которому вы привыкли. Однако это быстрый и легкий рецепт мороженого, особенно если у вас есть помощники. Дети обычно любят готовить такое мороженое, так как большую часть процесса занимает взбивание и перемешивание. Вы можете купить уже наколотый лед или сделать это самим из кубиков льда. Поместите лед в пластиковый пакет и осторожно, медленно бейте пакет деревянным молотком . Или же, используйте мощный блендер для дробления льда короткими толчками. Используйте большой контейнер, который плотно закрывается и не разобьется при сильной встряске. Вы можете купить шар для мороженого для этой цели, который твердый и его весело бросать. Но вы можете использовать пакет на застежке или большой пластиковой банке. Контейнер должен быть достаточно большим, чтобы вместить смесь мороженого и лед. Используйте даже больший контейнер, если вы удваиваете порцию. Добавьте 6 ст. ложе (90 мл) каменной соли прямо в лед, закройте контейнер и трясите, пока соль и лед не перемешаются. Это может показаться странным, но каменная соль охлаждает лед. Мороженое не замерзнет в контейнере с обычным льдом, но соль обеспечит более низкую температуру!  Каменная соль иногда продается как соль для мороженого. Обычная столовая соль также может использоваться, но более мелкие кристаллики могут охладить смесь слишком быстро, замораживая мороженое неравномерно. Отмерьте 1 чашку (240 мл) молока, 2 ч. ложки (30 мл) сахара и ½ ч. ложки (2,5 мл) ванильного экстракта. Добавьте это все в пакет с застежкой.  Для более вкусного мороженого используйте жирные сливки или 50/50 вместо молока. Если используете шар для мороженого, влейте смесь в отдел шара безо льда. Пропустите прямо до взбивания. Держите пакет прямо или дайте держать его вашему помощнику. Выдавите как можно больше воздуха из пакета, начиная прямо над смесью и двигаясь вверх. Используйте застежку и плотно запечатайте пакет. Чем больше воздуха в пакете, тем большая вероятность того, что пакет лопнет. Откройте другой пакет такого же размера или больше. Поместите пакет со смесью в дополнительный пакет и закройте так же, как вы делали в первый раз. Мороженое нужно взбивать при заморозке и используя два пакета, вы предотвратите проливание, если один из пакетов порвется во время тряски. Закройте плотно контейнер. Сейчас в нем должны быть смесь для мороженого в двух пакетах и лед с солью. Энергично взбивайте или, если контейнер достаточно плотный и хорошо закрыт, подбрасывайте его вперед и назад. Это движение предотвратит формирование больших кусков льда и вмешает немного воздуха в мороженое, что сделает его не таким плотным. Мороженому необходимо 5-20 минут на заморозку, в зависимости от температуры, того, как тщательно вы трясете и как сильно хотите мороженого. Это может занять больше времени, если вы делаете большую порцию.  Оберните контейнер полотенцем или наденьте перчатки , если слишком холодно держать контейнер. Если мороженое не готово через 20 минут, добавьте больше соли и льда или положите в морозильник не больше, чем на 5 минут. Как только мороженое стало необходимой консистенции, достаньте пакет с контейнера. Используйте полотенце и вытрите всю соленую воду с пакета или промойте его под холодной водой. Теперь, когда вашему мороженому не угрожает соленая вода, откройте пакет и выложите мороженое в другой контейнер. Вы также можете скушать одну порцию мороженого прямо с пакета.

english_section_name: Making Ice Cream in a Bag or Ice Cream Ball


summary: Намыльте участок кожи обычным мылом, гелем для душа, детским маслом или другой смазкой. Аккуратно потрите пемзой кожу легкими круговыми движениями. Продолжайте этот процесс, пока не очистите весь участок. Промойте обработанный участок кожи водой и нанесите мягкий увлажняющий крем. Промойте пемзу теплой мыльной водой и щеткой. Будьте терпеливы.

document: Это позволит защитить кожу от трения и раздражения, когда вы начнете пилинг пемзой. Действуйте попеременно по часовой стрелке и в обратном направлении. Движения должны быть резкими, но надавливать нужно легонько.  Немедленно остановитесь, если почувствуете раздражение на коже или любую боль. Не делайте пилящих движений и движений вверх-вниз, иначе еще больше рискуете повредить кожу. Начните с самого края участка, на котором вы удаляете волосы. Если вы делаете это на руке, начните двигаться от запястья. Таким образом, если вы будете двигаться постепенно, то не оставите случайных волосков на коже.  От этой процедуры ваша кожа может покраснеть и стать слегка раздраженной. Увлажняющий крем защитит вашу кожу от пересыхания и поможет успокоить любое раздражение. Не используйте парфюмированный увлажняющий крем, так как это может вызвать еще большее раздражение на коже. Очистите пористый камень от волосков и частиц омертвевшей кожи, чтобы подготовить пемзу к следующему использованию. Пемза обеспечивает бережный пилинг кожи, так что вам не придется беспокоиться о вросших волосках. Ваша кожа должна стать очень мягкой, так как камень позволит снять верхний слой омертвевшей кожи. Вы не заметите результатов немедленно. Удаление волос с помощью этого метода происходит постепенно, и может пройти много дней или недель, прежде чем вы заметите разницу. Все зависит от типа кожи и особенностей волос. Подождите 1–3 дня, прежде чем решите воспользоваться пемзой снова. Если часто применять данный метод, это чревато серьезным раздражением или чрезмерным шелушением кожи.

english_section_name: Using the Pumice Stone

summary: Найдите пемзу. Решите, какой участок тела вы будете чистить пемзой. Промойте в теплой воде. Используйте мыло или гель для душа, чтобы очистить область, которую вы планируете обрабатывать пемзой.

document: Камни пемзы стоят недорого (как правило, 100–500 рублей) и продаются в аптеках, магазинах экологически чистой продукции и в интернете. Вы узнаете пемзу по специфической пористой поверхности. Она легкая и, как правило, серого или черного цвета. Вы можете найти пемзу с силиконовой ручкой или щеткой (обычно она крепится на одной ручке с щеточкой для ногтей или другими инструментами). Используйте удобный для вас вариант. Хотя пемзу можно использовать на любой части тела, это не значит, что нужно так делать. Участки с нежной кожей и жесткими волосами (например, зона бикини и лицо) по возможности обрабатывать пемзой не следует. Для удаления жестких волос придется слишком сильно надавливать, и вы рискуете повредить кожу. Может, со временем вам и удастся избавиться от волос над вашей верхней губой, но кожа при этом станет очень красной и раздраженной, возможно, вы даже повредите верхнюю губу. Это того не стоит.  Пемзу лучше применять для обработки ног, рук, плеч и головы (если вы ходите с лысиной и хотите, чтобы она блестела). Пемзовый метод — хороший способ поддерживать кожу между процедурами восковой депиляции.  Действуйте очень аккуратно, если вы планируете использовать пемзу для лица или области бикини. Рассмотрите другие методы, например, восковую депиляцию, выщипывание, кремы для депиляции или бритье. Не трите пемзой раздраженную, красную, загорелую, поврежденную или очищенную пилингом кожу. Этот метод удаления волос будет более эффективным, если волосы предварительно смягчить. Теплый душ или ванна перед процедурой сделает волосы более мягкими. Каждый раз, когда вы используете абразивные средства (пемзу, перчатки для удаления волос и прочее) на коже, вы рискуете ее поцарапать, а затем занести инфекцию. Если вы заведомо очистите кожу, то так снизите вероятность заражения царапин бактериями.

english_section_name: Preparation


summary: Сформируйте здоровое отношение к еде. Определите, к каким продуктам вы питали слабость в прошлом. Занимайтесь другими делами, которые вам нравятся, чтобы не поддаваться соблазну перекусить. Снизьте факторы риска, которые способствуют перееданию.

document: Уделяйте основное внимание свежим овощам и фруктам и нежирной белковой пище, хотя и не отказывайте себе в умеренном употреблении каких-либо других продуктов. Научитесь прислушиваться к своему организму. Например, следует есть лишь тогда, когда вы голодны, и воздерживаться от еды в других случаях. Ешьте то, что вам нравится, но при этом научитесь любить полезную пищу. Если вам не нравится то, что вы едите, у вас не будет желания соблюдать диету и продолжать худеть. Включите в свой рацион полезные жиры. Например, яйца пашот являются полезным источником омега-3 жирных кислот. Добавляйте оливковое масло в салаты и используйте его при приготовлении пищи. Некоторые люди не могут отказаться от определенных продуктов и из-за этого набирают вес. Не приводит ли намерение побаловать себя парой ложек мороженого к тому, что в конце концов вы съедаете все ведерко? Случалось ли вам съедать большую пачку чипсов за один присест? Научитесь распознавать склонность к перееданию, связанную с конкретным видом пищи, и избегайте его.  Ежедневно записывайте в дневник питания, что и в каких количествах вы ели. В конце каждого дня просматривайте дневник и отмечайте закономерности, которые указывают на проблемы с контролем размеров порций определенных продуктов. Обычно способствующие перееданию продукты содержат много соли, сахара и жира. Ограничьте потребление подобных продуктов, к которым относятся мороженое, картофель фри и печенье. Регулярно принимайте пищу. Если вы едите в привычное время, то, скорее всего, получите сигнал о том, что сыты, когда начнете потреблять лишние калории. Ешьте медленно. Будь то перекус или основной прием пищи, пережевывайте каждый кусок не менее восьми раз и запивайте водой, прежде чем положить в рот следующую порцию. Это даст вашему мозгу время получить сигнал от желудка о том, что вы насытились. Наслаждайтесь каждым кусочком, чтобы не переедать. Например, если вы обнаружили, что не можете устоять перед глазированными пончиками, отложите их в сторону и займитесь йогой или посмотрите свой любимый сериал. Замена одного любимого занятия (в данном случае поедания того, к чему вы испытываете слабость) другим поможет вам справиться с тягой к определенным видам пищи и продолжать худеть. Выберите такие виды деятельности, при которых заняты руки, например вязание, рисование или резьба по дереву. Можно также учиться играть на каком-либо музыкальном инструменте. Особенно полезны занятия, связанные с творчеством, — они помогут вам чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Существует множество эмоциональных и психологических причин переедания. Например, многие едят, когда испытывают стресс,  — это помогает им справиться с напряжением. Депрессия также может усилить тягу к вызывающей чувство спокойствия пище, к которой относятся мороженое и шоколад.  Склонность к нездоровой пище может возникать и при синдроме дефицита внимания и гиперактивности. К счастью, есть множество дел, которыми можно заняться, чтобы снизить приводящие к перееданию факторы риска.  Если вы испытываете стресс или депрессию, найдите здоровую альтернативу вредным привычкам питания. К полезным занятиям, которые помогают облегчить депрессию и снизить стресс, относятся йога, глубокое дыхание и регулярные занятия спортом. Подумайте также о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту. Если ваша жизнь насыщена стрессовыми ситуациями, поищите способы снизить стресс. Выкраивайте время для шоппинга или общения с друзьями. При проблемах на работе или дома обратитесь за помощью. Например, если у вас маленький ребенок, попросите своих родителей или супруга присмотреть за ним, пока вы гуляете или катаетесь на велосипеде. Каждую ночь уделяйте достаточно времени сну. Взрослым требуется восемь часов ночного сна. Недосыпание усиливает депрессию и стресс. Относитесь осознанно к своим привычкам питания. Не отвлекайтесь во время еды и обращайте внимание на вкус каждого кусочка. Не ешьте перед телевизором, за рулем автомобиля или во время других занятий. Концентрируйте свое внимание на еде —  таким образом вы быстрее насытитесь и получите удовольствие от еды.

english_section_name: Changing Your Relationship to Food

summary: Оцените, сколько калорий вам требуется для того, чтобы поддерживать текущий вес тела. Следите за количеством потребляемых калорий. Ешьте нежирную пищу. Ешьте продукты с низким содержанием сахара или без него. Пейте больше воды. Плотно завтракайте. Планируйте свое питание.

document: Чтобы ваш вес не менялся, необходимо знать, как много калорий требуется для сохранения нужного веса. При определении ежедневного количества калорий следует учесть рост, вес, возраст, пол и уровень физической активности. Все эти факторы влияют на потребность в калориях. Например, 90-летней женщине ростом 155 сантиметров требуется намного меньше калорий, чем 25-летнему мужчине ростом 195 сантиметров, который регулярно занимается спортом. Есть множество приложений и онлайн-калькуляторов, с помощью которых можно рассчитать дневную норму калорий.  Используйте специальный калькулятор, например этот (на английском языке), чтобы определить свою потребность в калориях. Есть множество сайтов, на которых описано, как оценить необходимое количество калорий. Можно также установить на мобильный телефон приложение, которое позволяет рассчитывать необходимое количество калорий, например Libra или MyFitnessPal. После того как вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для того, чтобы поддерживать желаемый вес, следует внимательно подсчитывать число потребляемых калорий, чтобы не превышать норму. Обращайте внимание на энергетическую ценность продуктов, которую указывают на упаковке. С помощью информации на этикетках вы сможете следить за количеством ежедневно потребляемых калорий.  Не забывайте при подсчете калорий учитывать легкие перекусы. Ведите дневник питания, чтобы фиксировать, сколько вы съедаете за день. Отмечайте в дневнике также уровень своей ежедневной физической активности. В конце каждого дня подсчитывайте количество потребленных с пищей калорий и сравнивайте его с числом сожженных калорий. Если при занятиях физическими упражнениями вы сожгли примерно столько же калорий, сколько употребили вместе с пищей, ваш вес должен остаться прежним. Если вы сжигаете больше калорий, чем поступает в ваш организм, меньше занимайтесь спортом или больше ешьте, чтобы восстановить баланс. Если же вы употребляете больше калорий, чем расходуете в результате физической активности, снизьте количество потребляемых калорий или больше занимайтесь спортом. При богатом жирами рационе питания сложно продолжать худеть. Жиры насыщены энергией. Очень жирная пища, например арахисовая паста, содержит около 380 калорий на 1/4 стакана. И наоборот, нежирные продукты, такие как шпинат, содержат лишь семь калорий на стакан. Здоровый рацион питания должен содержать определенное количество жиров. Включите в свой рацион орехи, семена и оливковое или сафлоровое масло. В этих продуктах содержатся полезные для здоровья полиненасыщенные жиры. Сахар способствует набору веса, и его добавляют во многие продукты. Чтобы продолжать худеть, избегайте добавленного сахара и проверяйте список ингредиентов при покупке переработанных и упакованных продуктов. Ингредиенты указывают в порядке их весовой доли, поэтому если сахар фигурирует в числе первых 5–6 ингредиентов, значит данный продукт содержит большое количество добавленного сахара. Избегайте подобных продуктов, если хотите продолжать худеть. На добавленный сахар должно приходиться не более 10% ежедневного количества калорий. Избегайте сладких газированных напитков и подслащенных соков. К другим разновидностям сахара относятся глюкоза, фруктоза, мед, мальтозная и черная патока, концентраты фруктовых соков. Например, если в списке ингредиентов указано, что одним из основных компонентов является богатый фруктозой кукурузный сироп, не покупайте данный продукт, так как он содержит много сахара. Вода выводит из организма соли и ненужные жидкости. В исследованиях было обнаружено, что если выпивать перед каждым приемом пищи два стакана (500 миллилитров) воды, это помогает похудеть и поддерживать здоровый вес. Кроме того, в умеренных количествах вода помогает заполнить желудок и создать ощущение сытости. Однако в слишком больших количествах вода сразу же выводится из организма. Рекомендуемое количество воды зависит от уровня физической активности и веса.  Мужчинам следует выпивать 2,5–4 литра воды в день. Женщинам следует выпивать 2–3 литра воды в день. Не ешьте на завтрак высококалорийную пищу, например рогалики и пончики. Подобные продукты часто имеют высокий гликемический индекс (показатель того, насколько быстро тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови) и на короткое время резко повышают содержание сахара в крови, которое затем быстро падает. Падение уровня сахара в крови вызывает голод и соблазн нарушить диету. Вместо этого ешьте такую сытную и богатую пищевыми волокнами пищу, как тосты из цельной пшеницы, каши и овсяные хлопья с фруктами, например черникой или клубникой. Добавляйте в каши нежирное молоко или заменители коровьего молока, а к тостам — небольшое количество арахисовой пасты или джема. Планирование питания позволит вам заранее решить, что вы будете есть. Обычно план составляют примерно на одну неделю. Тщательно выбирайте блюда, исходя из их калорийности и питательности, а также вкуса, чтобы ваше питание было полноценным и здоровым.  Составьте список своих любимых блюд и проверьте, подходят ли они для вашей диеты и поставленных целей. Если нет, поищите замену некоторым неподходящим ингредиентам. Предположим, вам нравится кукуруза со сливками, но после решения похудеть вы соблюдаете веганскую диету. В таком случае замените сливки соевым молоком, и вы сможете наслаждаться своим любимым блюдом и при этом сбрасывать вес. После того как вы продумаете план питания, составьте список всех ингредиентов, которые вам понадобятся для приготовления пищи. Берите с собой этот список, когда отправляетесь в магазин, и покупайте лишь те продукты, которые входят в него. В этом случае вы не будете брать   различные нездоровые продукты, например сладкие газированные напитки и чипсы, и у вас дома будут лишь те продукты, которые требуются для приготовления полезной пищи.

english_section_name: Eating Right

summary: Включите в свой повседневный распорядок физические упражнения. Играйте со своими детьми или внуками. Примите участие в забеге на 5 километров или в марафоне. Найдите напарника по занятиям спортом. Используйте устройство для контроля физической активности. Придерживайтесь полезных привычек, которые вы приобрели в процессе похудения. Занимайтесь спортом.

document: Увеличьте количество регулярных занятий физическими упражнениями — это поможет вам не набрать вес после того, как вы похудели. К примеру, можно ездить на работу или в магазин не на автомобиле, а на велосипеде. Можно также пользоваться лестницей вместо лифта (при условии, что вам не нужно подниматься слишком высоко). Подумайте о том, как можно без особого напряжения повысить уровень физической активности. Маленькие дети полны энергии. Играйте с детьми или внуками в салочки, качайте их на качелях или гуляйте с ними — это поможет вам оставаться здоровым и счастливым. Используйте подвижные игры с детьми или внуками для того, чтобы продолжать сбрасывать вес. Бег на длинные дистанции и марафон представляют собой прекрасный способ проверить свою физическую форму. Здоровый вес облегчит вам эту задачу. Участие в забеге даст вам возможность познакомиться с людьми, которые, как и вы, следят за своей физической формой и регулярно занимаются спортом. Поищите в интернете информацию о том, проводят ли в вашем регионе массовые кроссы или марафоны.  Даже если вы не финишируете первым, следует гордиться тем, что вы обрели уверенность в своих силах и не набрали лишний вес, который помешал бы вам участвовать в забеге. Не беспокойтесь о том, какое место вы займете. Большинство участников подобных мероприятий бегают ради удовольствия, им доставляет удовольствие само участие в забеге. Попробуйте участвовать в забегах на 5 километров несколько раз в год — это прекрасный стимул оставаться активным, причем вы можете не соревноваться с другими, если у вас нет такого желания. Подходящий напарник повысит вашу мотивацию и побудит вас полнее выкладываться на тренировках. При этом вы должны информировать друг друга о своих целях (в вашем случае это дальнейшее похудение) и периодически проверять друг друга, чтобы обеспечить их достижение. Наличие напарника сделает ваши тренировки более интересными и увлекательными, поскольку вам будет с кем поговорить.  Не выбирайте в качестве напарника такого человека, который не заинтересован в занятиях спортом и поддержании хорошей физической формы. Неподходящий напарник будет отвлекать вас и помешает достичь поставленных целей. По этой же причине не выбирайте в качестве напарника того, кто негативно настроен и постоянно жалуется во время тренировок. Убедитесь, что вы с уважением относитесь к своему напарнику. Вы должны с удовольствием общаться со своим напарником, совместно ставить цели, делиться ими, помогать и оказывать друг другу необходимую поддержку. Например, браслет Fitbit позволяет регистрировать ежедневную активность, в него можно вводить количество потребляемых калорий и число калорий, которые вы хотели бы сжечь.  Данные по физической активности в течение дня, недели или месяца можно выводить на телефон, компьютер или планшет. Устройство для контроля физической активности поможет вам веселее и легче сбрасывать вес. Помимо прочего, подобные устройства помогают делиться информацией о физической активности с друзьями и родственниками в социальных сетях. Положительные отзывы еще более усилят ваше желание продолжать худеть. Привычки тяжело менять — это имеет как положительную, так и отрицательную сторону. Например, если вы ленивы и не занимаетесь спортом каждый день, вам тяжело будет переломить эту привычку. Однако после того как вы приучите себя заниматься физическими упражнениями изо дня в день на протяжении недель, вы сможете без труда следовать этой новой полезной привычке. Используйте хорошие привычки, чтобы продолжать сбрасывать вес.  Говорите самому себе позитивные вещи. Вы способны измениться и сохранить достигнутое. Убеждайте себя в том, что вам по силам поставленная задача, даже если порой вы испытываете трудности. Вы уже сбросили вес и сможете продолжать худеть и дальше! Продолжайте заниматься спортом и правильно питаться. Не отступайте от намеченного плана действий. Посвящайте тренировкам хотя бы 60–90 минут в день. При этом нет необходимости заниматься спортом все 60–90 минут за один раз, чтобы извлечь пользу из физических упражнений. Например, можно позаниматься 45 минут утром и 30 минут вечером после работы. При этом занимайтесь как аэробными (например, бегом или плаванием), так и силовыми (например, поднятием тяжестей) упражнениями. Продолжайте регулярно заниматься спортом, пока худеете, чтобы это стало одной из ваших полезных привычек.

english_section_name: Staying Active to Maintain Weight Loss


summary: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сконцентрируйтесь на чувствах. Обратите внимание на окружающих.

document: В случае потери концентрации очень полезно сосредоточиться на дыхании. Это поможет вернуться в настоящий момент и адекватно оценить ситуацию. Вы все равно будете оставаться нетрезвым, но концентрация на дыхании поможет сосредоточиться и упорядочить мысли. Вы быстро перестанете воспринимать себя и окружающих, если выпьете большое количество алкоголя. Если для концентрации вам необходимо сосредоточиться на чем-то определенном, то получаемые вашими органами чувств сигналы могут стать хорошим вариантом. Сосредоточьтесь на звуках, свете, чем-то теплом или холодном, чтобы собраться. Если вы слишком пьяны, и сохранять концентрацию становится все труднее, попробуйте завязать беседу с другом. Объясните, что выпили лишнего и нуждаетесь в помощи. Друг поможет обеспечить вашу безопасность и сосредоточится, чтобы получить некоторый уровень контроля над ситуацией.  Поговорите с друзьями. Разговор с ними поможет удерживать концентрацию. Не бойтесь попросить о помощи у друзей, если она вам действительно необходима.

english_section_name: Regaining Focus

summary: Прекратите пить. Не препятствуйте рвоте. Съешьте что-нибудь. Пейте воду. Начните двигаться. Подождите.

document: Чтобы протрезветь, важнее всего прекратить пить. Как только вы поймете, что выпили слишком много, сразу же перестаньте употреблять алкоголь. Это позволит организму переработать то, что вы уже выпили, и начать трезветь.  Не пытайтесь просто уменьшить количество алкоголя или пить с "понижением градуса". Если вы напились – прекратите пить немедленно. Не позволяйте окружающим давить на вас и заставлять пить сверх меры. Не боритесь с ней, если вы ощущаете подобную потребность. Это естественная реакция организма на отравление алкоголем. Рвота избавит вас от содержимого желудка, что позволит организму восстановиться быстрее. Не сдерживайте себя, если вы ощущаете рвотные позывы. Если вы в состоянии сделать это, пища поможет протрезветь. Прием еды во время употребления алкоголя замедляет его действие на организм. Легкая закуска или полноценная еда помогут сохранить ясность в голове.  До сих пор неизвестно, какие именно продукты подходят лучше всего. Старайтесь есть все, что хочется. Любая еда поможет протрезветь быстрее. Питьевая вода уменьшит эффект от алкогольного отравления и поможет протрезветь. Пейте как можно больше воды, чтобы разбавить концентрацию алкоголя в организме и начать перерабатывать его быстрее за счет того, что вы будете чаще мочиться. Никогда не пренебрегайте водой, когда пытаетесь протрезветь.  Попробуйте выпивать стакан воды после каждой рюмки алкогольного напитка. Алкоголь обезвоживает организм, а питьевая вода поможет восстановить необходимый водный баланс. Это поможет сконцентрироваться, а ваш организм сможет переработать алкоголь быстрее. Физическая активность увеличит потоотделение, которое способствует выведению алкоголя из организма. Попробуйте сделать несколько простых упражнений или займитесь активной деятельностью, что позволит сохранять концентрацию внимания и протрезветь быстрее.  Попробуйте потанцевать. Отправьтесь на прогулку, чтобы поддерживать концентрацию, до тех пор, пока не протрезвеете. Не существует более действенного способа протрезветь, чем подождать, пока организм сможет переработать алкоголь. Необходимо дождаться полного выведения алкоголя из крови. Можно предпринять некоторые шаги, чтобы ускорить процесс, однако на полное отрезвление в любом случае уйдет около часа.  Не пытайтесь садиться за руль, пока полностью не протрезвеете. На выведение из организма любого алкогольного напитка нужно не меньше часа.

english_section_name: Sobering Up

summary: Спланируйте свой вечер заранее. Плотно поешьте, перед тем как приложитесь к выпивке. Пейте с друзьями. Пейте много воды.

document: Если вы собираетесь пропустить с друзьями несколько бокалов, попробуйте составить план на вечер. Это поможет вам оставаться в безопасности и держать себя в руках, если вы опьянеете слишком сильно. Вы и ваши друзья должны точно знать о планах на вечер, а также следить за тем, чтобы безопасности каждого из вас ничего не угрожало, и все хорошо провели время.  Предварительное планирование места и времени встречи поможет правильно организовать досуг и держать себя в руках, если вы выпьете лишнего. Очень важно заранее продумать безопасный путь возвращения домой, если вы собираетесь употреблять алкоголь. Этот способ является наиболее действенным, он поможет избежать употребления чрезмерного количества алкоголя, с которым ваш организм может и не справиться. Заранее съешьте что-нибудь, ведь это поможет придерживаться вашей нормы алкоголя. Постарайтесь плотно пообедать, перед тем как начать выпивать, чтобы не удивляться тому, как сильно алкоголь на вас влияет.  Пища замедляет воздействие алкоголя на организм, поэтому вам будет проще контролировать процесс наступающего опьянения. После еды вы должны почувствовать сытость. Так вы сможете выпить гораздо меньше, чем на пустой желудок. Также вы можете принимать пищу одновременно с алкоголем. Встреча друзей за выпивкой станет занимательным способом совместного проведения вечера. Пейте только с проверенными друзьями, которые помогут вам контролировать собственные действия и обеспечить вашу безопасность, даже если вы выпьете сверх меры. Друзья поддержат и помогут взбодриться, даже если у вас не получится сделать это самостоятельно. Всегда пейте в компании друзей, которые готовы оберегать вас от возможных проблем.  Один человек из вашей компании всегда должен оставаться трезвым, чтобы быть в состоянии позаботиться о друге, если кто-то выпьет лишнего. Не упускайте из виду друзей во время распития спиртных напитков. Не позволяйте им пить лишнее, если заметили, что ситуация выходит из-под контроля. Никогда не позволяйте другу садиться за руль в пьяном состоянии. Старайтесь пить воду в перерывах между приемом алкогольных напитков. Организм будет оставаться гидратированным, что поможет замедлить процесс потребления алкоголя и заставит ощущать сытость. Попробуйте пропускать каждый второй тост или пить воду после каждого алкогольного напитка, чтобы оставаться сосредоточенным и отдавать отчет своим действиям.

english_section_name: Planning Ahead