summary: Признайте наличие проблемы. Проанализируйте свою склонность к покупкам. Определите, к какому типу шопоголиков вы относитесь. Узнайте, каковы последствия зависимости от покупок. Знайте, что чрезмерное увлечение покупками имеет психологические причины.

document: Как и в случае со всеми прочими зависимостями, понимание своего поведения и того, как оно влияет на вашу жизнь и отношения, - это залог успешной борьбы с привычкой. Ниже мы приводим список признаков зависимости - используйте его для оценки степени проблемы. Крайне важно оценить степень своей зависимости, поскольку это поможет понять, как сильно вам следует урезать траты и не лучше ли отказаться от любых покупок вообще.  Покупка вещей, когда вам грустно, одиноко, тревожно или когда вы злитесь Ссоры из-за вашей склонности к покупкам Ощущение потерянности и одиночества без кредитных карт Постоянные покупки в кредит Эйфория при совершении покупок Стыд или ощущение неловкости из-за чрезмерных трат Привычка врать о том, сколько вы тратите или сколько стоила та или иная вещь Навязчивые мысли о деньгах Существенные временные затраты на попытки упорядочить расходы, чтобы было больше денег на покупки Записывайте все, что вы покупаете, в течение 2-4 недель, а также стоимость вещей. Спрашивайте себя, зачем вы это делаете, чтобы лучше понимать, когда и как вы ходите за покупками. Важно также следить за тем, сколько денег вы потратите за это время, чтобы вы оценили, насколько далеко все зашло. Компульсивный шоппинг имеет разные формы. Если вы будете знать о том, каким он бывает, вам будет проще понимать свою зависимость, и вы быстрее найдете способ бороться с ней. Возможно, вы узнаете себя в описаниях внизу. Если нет, попробуйте проанализировать ситуацию, используя список покупок, о котором шла речь выше.  Люди, делающие покупки под воздействием стресса Люди, которые постоянно охотятся за идеальными вещами Люди, которым нравятся яркие вещи и которые любят чувствовать себя богачами Люди, которые скупают вещи, потому что на них есть скидки Люди, которые постоянно покупают вещи, возвращают их и покупают что-то другое, что превращается в бесконечный цикл Люди, которые успокаиваются только тогда, когда покупают полный набор одной и той же вещи в разных вариациях (цвет, модель и так далее) Возможно, сразу после покупки вы будете чувствовать себя очень хорошо, однако этот эффект краткосрочен, а последствия могут быть очень серьезными. Если вы будете знать об этих последствиях, вам будет проще работать со своей зависимостью.  Превышение своего бюджета и финансовые проблемы Компульсивные покупки, превышающие потребности (например, человек приходит в магазин за одним свитером, а уходит с десятком) Скрытность и стремление замолчать проблему, чтобы избежать критики Ощущение беспомощности из-за повторяющихся циклов покупки и последующего чувства стыда, которое заставляет снова делать покупки Проблемы в отношениях из-за скрытности, лжи о долгах, и физическая изоляция при усугублении озабоченности шоппингом Для многих это способ справиться с негативными эмоциями или убежать от них. Как и в случае с другими зависимостями, шоппинг временно решает проблемы, помогает чувствовать себя лучше и создает ложный образ счастливого и уверенного в себе человека. Подумайте, заполняет ли шоппинг дыры в вашей жизни, которые можно было бы заполнить чем-то более полезным и правильным.

english_section_name: Understanding Shopping Addiction

summary: Поймите, что вас провоцирует. Сократите расходы на шоппинг. Откажитесь от лишних покупок полностью. Не ходите за покупками в одиночестве. Найдите себе другие занятия. Следите за своими успехами. Составьте список мест, где вам не следует бывать. Избегайте путешествий. Наведите порядок в почте. Займитесь своими компьютерами.

document: Провоцирующий фактор - это то, что вызывает у вас желание купить что-либо. Ведите дневник как минимум в течение недели, и как только почувствуете потребность отправиться за покупками, записывайте, что привело вас к этой мысли. Причиной может быть определенное окружение, человек, реклама и чувства (злость, стыд, скука). Очень важно знать, что является триггером такого поведения, поскольку вы сможете избегать вещей, которые вызывают его.  Например, вы часто отправляетесь по магазинам накануне важного события. Возможно, вам хочется купить одежду, дорогую косметику и другие вещи, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут подготовиться к мероприятию морально. Зная это, вы сможете продумать план действий. Например, вы решите отказаться от шоппинга или в течение часа будете выбирать одежду из той, что у вас уже есть. Лучший способ ограничить покупки, не отказываясь от них целиком, - это следить за бюджетом и не позволять себе покупать что-то за рамками потребностей. Следите за своими деньгами и ходите по магазинам только в том случае, если ваш месячный или недельный бюджет позволяет это. Так вы сможете покупать вещи время от времени, но при этом будете защищены от финансовых проблем, которые могут стать следствием чрезмерного увлечения шоппингом.  Старайтесь брать собой лишь столько денег, сколько вам нужно на запланированные покупки. Оставляйте кредитные карты дома, чтобы избежать соблазна купить что-то в долг. Попробуйте составить список того, что у вас уже есть, и список вещей, которые вы очень хотите купить. Это позволит вам держать себя в руках и видеть, что вы хотите купить что-то, чего у вас и так много, или что-то, что вам не так уж и нужно. Прежде чем сделать покупку, подождите 20 минут. Не покупайте вещь сразу же - лучше подумайте, почему вам стоит или не стоит это делать.  Если вы всегда тратите много денег в одних и тех же магазинах, ходите туда только в том случае, если это очень нужно, или берите с собой друзей, которые помогут вам контролировать свои расходы. Если вы покупаете в интернете, уберите популярные сайты из закладок. Если у вас серьезная зависимость от шоппинга, ограничивайтесь только самым необходимым. Будьте осторожны при выборе магазинов и берите с собой список покупок. Не покупайте вещи на распродажах и дешевые вещи, которые вам не нужны, и выделяйте определенное количество денег для одного похода в магазин. Чем больше будет четких правил, тем лучше. Например, если вам нужно купить продукты и предметы гигиены, составьте полный список всего, что вам нужно, и не покупайте ничего за рамками этого списка.  Перестаньте платить кредитными картами и избавьтесь от них. Если вам кажется, что у вас должна быть одна кредитная карта для безвыходных ситуаций, попросите близкого человека спрятать ее от вас. Сделать это крайне важно, поскольку люди склонны тратить в два раза больше, когда у них есть кредитная карта.  Изучите характеристики вещей, которые вам нужно купить. Нередко человек покупает то, что ему не нужно, когда просто рассматривает вещи в магазине, поэтому вам следует изучить бренды и характеристики вещей, которые вы хотите купить. Это сделает процесс покупки не таким интересным, зато вам не придется изучать вещи в магазине. Откажитесь от всех карт постоянного покупателя в магазинах, где продаются вещи, не входящие в ваш список самого необходимого. Люди, склонные к компульсивным покупкам, обычно ходят по магазинам одни, поэтому если вы пойдете с кем-то, вы потратите меньше. В этом польза влияния сверстников - вы учитесь покупать правильно у людей, которых вы уважаете. Возможно, вам следует попросить кого-нибудь полностью взять на себя контроль за вашими расходами. Попробуйте проводить время более продуктивно. При проработке компульсивного поведения важно заменять шоппинг чем-то, что также будет занимать ваше время и приносить вам удовольствие (но так, чтобы это не было вам во вред).  Люди часто так увлекаются чем-то, что перестают замечать время. Найдите новое хобби, вернитесь к занятию, которое вы забросили, или найдите способ развить свои способности любым другим способом. Можно читать, бегать, готовить или играть на музыкальном инструменте. Что бы вы ни делали, вы должны полностью погружаться в это занятие.  Спорт и длительные прогулки помогут вам стать счастливее, и они лучше других занятий отвлекают человека от шоппинга. Не забывайте хвалить и подбадривать себя на пути к избавлению от привычки. Необходимо отмечать свои успехи, поскольку преодолеть зависимость не так просто. Объективная оценка того, что вам уже удалось сделать, поможет вам перестать ругать себя в моменты неуверенности в своих силах, с которыми вы непременно столкнетесь. Попробуйте следить за расходами с помощью специальной программы. Считайте количество походов в магазины (особенно в любимые) и отмечайте их в календаре. Запишите все места, способные спровоцировать срыв. Скорее всего, это будут крупные торговые центры, определенные магазины или крупные торговые ряды. Ваши личные правила должны быть четкими и понятными, чтобы вы не могли убедить себя в том, что вы можете заглянуть куда-либо хотя бы ненадолго. Составьте полный список таких мест и не ходите туда до тех пор, пока тяга к покупкам не ослабнет. Пройдитесь по списку триггеров, чтобы убедиться в том, что вы перечислили все "опасные" места и ситуации. Возможно, вам не удастся всегда избегать этих мест, и это объективно может быть очень сложно сделать из-за обилия рекламы и доступности товаров.Если вам нужно просто сократить расходы, а не отказаться от шоппинга полностью, попробуйте просто бывать реже в этих местах. Составьте график посещениях магазинов и придерживайтесь его. Хотя бы в начале процесса изменения своих привычек в покупках вам следует перестать путешествовать. Это поможет вам избежать соблазна покупать вещи, которые есть в новых местах. Люди покупают больше, чем обычно, когда оказываются за пределами привычной среды. Помните, что покупки в интернете создают ощущение новизны, поэтому с этими соблазнами вам также нужно будет бороться. Отпишитесь от рекламных писем и каталогов. Это касается как обычной почты, так и электронной. Откажитесь от рассылок банков, в которых вам предлагают новые кредитные карты. Если потребуется, позвоните в каждый банк. Поскольку в интернете совершается огромное количество покупок, помните, что важно следить не только за своим поведением в обычных магазинах, но и в интернете тоже. Заблокируйте все популярные сайты, на которых вы часто что-то покупали.  Скачайте приложение для блокирования рекламы - оно будет скрывать всю рекламу, которую вы видите в браузере. Особенно опасно посещать сайты, где покупку можно сделать, используя сохраненные данные карты. Чтобы случайно не купить лишнего, отвяжите свои платежные карты от всех сайтов, где вы что-то покупали, даже если вы заблокировали эти сайты.Это позволит вам перестраховаться. Если вы найдете повод зайти на сайт, у вас будет достаточно времени, чтобы подумать о покупке.

english_section_name: Making Behavioral Changes to Cut Down Shopping

summary: Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Запишитесь к психотерапевту. Запишитесь в общество анонимных шопоголиков. Запишитесь на прием к финансовому консультанту.

document: Скрытность - это одна из главных составляющих шопоголизма (и других зависимостей). Не бойтесь открыто говорить о своих проблемах. Расскажите друзьям и родственникам о том, что происходит, и попросите их помочь вам ходить по магазинам или покупать для вас самое необходимое хотя бы в самом начале, когда зависимость очень сильна. Доверяйте только самым близким людям, которые смогут поддержать вас и помочь вам справиться с зависимостью. Психотерапевт поможет вам понять, что лежит в основе вашей зависимости (например, депрессия). Хотя для лечения шопоголизма нет особых препаратов, вам могут назначить антидепрессанты - к примеру, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.  В лечении зависимостей часто применяется метод когнитивно-поведенческой терапии. Эта терапия позволит вам увидеть и переосмыслить свои мысли о шоппинге.  Терапия также поможет вам меньше внимания уделять внешним мотивам (к примеру, желание казаться успешным и счастливым человеком) и больше - подлинным (то есть, например, желание комфортно чувствовать себя, сохранять отношения с родственниками и любимыми людьми). Существуют специальные группы для работы с зависимостью от покупок. Возможность поделиться своими чувствами и дать другим советы, которые помогли вам, может поддержать вас в моменты, когда вы будете готовы сорваться.  Поищите такие программы в своем городе. Существуют специальные сайты, где можно найти психотерапевта или группу. Если ваша зависимость от шоппинга привела к серьезным финансовым проблемам, с которыми вы не можете справиться сами, попробуйте поговорить с финансовым консультантом. Он поможет вам разобраться с долгом, который накопился у вас в результате вашей зависимости. Необходимость разбираться с финансовыми проблемами, вызванными зависимостью, может заставлять вас нервничать не меньше, чем эмоциональные трудности, которые становятся следствием попыток бороться с этой зависимостью. Поскольку стресс часто усугубляет проблемы, помощь финансового консультанта будет очень полезна.

english_section_name: Getting Outside Help


summary: Откройте сайт Facebook в веб-браузере. Нажмите на свое имя в меню навигации слева. Наведите курсор на свою биографию. Нажмите на значок в виде карандаша. Отредактируйте биографию. Нажмите Сохранить.

document: Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты или номер телефона и пароль. Имя и миниатюрное фото профиля находятся вверху меню навигации в верхнем левом углу домашней страницы. Вы перейдете на страницу своего профиля. Рядом с ней отобразится значок в виде карандаша. Это кнопка «Редактировать». Теперь биографию можно изменить. Подумайте, что вы хотите сообщить о себе другим пользователям, и введите соответствующий текст. Вы найдете эту кнопку под биографией — она будет сохранена.

english_section_name: Using a Desktop Browser

summary: Запустите приложение Facebook. Нажмите кнопку «Домой». Нажмите на изображение профиля. Нажмите на свою биографию. Отредактируйте биографию. Коснитесь Сохранить.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на синем фоне.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты или номер телефона и пароль. Нажмите на значок в виде страницы главного экрана.  На iPhone эта кнопка расположена в нижнем левом углу экрана. На Android-устройстве эта кнопка находится в верхнем левом углу экрана под строкой поиска. Коснитесь своего фото в строке состояния вверху главного экрана или на миниатюрное фото в верхнем правом углу экрана. Вы перейдете на страницу своего профиля. Вы найдете ее под изображением профиля, именем и панелью навигации. Откроется экранная клавиатура, с помощью которой можно изменить биографию. Подумайте, что вы хотите сообщить о себе другим пользователям, и введите соответствующий текст (можно пользоваться эмодзи). Вы найдете эту опцию в верхнем правом углу экрана; обновленная биография будет сохранена.

english_section_name: Using an iPhone or Android


summary: Обеспечьте растениям достаточное количество света. Регулярно поливайте свои растения. Удобряйте растения каждые несколько недель. Очищайте растения от пыли. Не ставьте растения возле воздуховыпускных отверстий.

document: Одна из ваших первоочередных задач - проверить, достаточно ли света получают растения. Растения на приставном столике в гостиной могут прекрасно смотреться, но если они стоят  слишком далеко от окна, жизнь их будет недолгой. Изучите требования к освещению каждого конкретного растения и разместите его в месте, соответствующем его потребностям.  Учтите, что южные окна получают наибольшее количество солнечного света, тогда как окна на северной стороне - наименьшее количество. Основные рекомендации по освещенности следующие:  Растения, которые нуждаются в полном солнечном освещении, надо разместить в таком месте, где бы они получали  4-6 часов прямого солнечного света в день. Растения, которые нуждаются в неполном солнечном освещении, надо разместить там, где они будут получать  2-3 часа прямого солнечного света в день. Растения, которые нуждаются в затененном месте, должны быть размещены там, где они получат 1 час прямого солнечного света в день. Установить, сколько именно воды должно получать растение, бывает непросто: если воды слишком много, то корни начнут гнить из-за плохого дренажа, и растение погибнет.  Количество необходимой для полива воды индивидуально для каждого растения, так как некоторые из них любят очень влажную почву,  в то время как другие (например, кактусы и суккуленты) нуждаются в поливе один раз в несколько недель. Все же большинство растений хорошо себя чувствуют при поливе 2-3 раза в неделю. Используйте аэрозольный распылитель, или маленькую садовую лейку, и при каждом поливе давайте столько воды,  чтобы почва была влажной, но не мокрой.  Воткните в землю палец до 2-го сустава, чтобы проверить влажность почвы. Если палец будет сухим, то растение необходимо полить. Если палец влажный, то еще день-два воздержитесь от полива. Всегда используйте теплую воду для полива растений, поскольку холодная вода может повредить  корни и нанести вред растению./ Удобрение - это почвенная добавка, снабжающая растение питательными веществами. Особенно важно удобрять каждые 2-3 недели комнатные растения, потому что естественным путем никакое органическое вещество в их почву не добавляется, как это происходит у растений в открытом грунте. Большинство удобрений имеет формулу из трех чисел, например 20.10.10; эти числа означают количество азота, фосфора и калия, которые содержатся в удобрении. Поскольку каждый вид растений требует различного соотношения этих трех элементов, вид удобрения меняется в зависимости от вида растений.  Рекомендуем начать с "золотой середины" - удобрения с формулой 6-12-6 или 10.10.10, которое  должно подойти большинству растений.br>  Распылите или насыпьте удобрение непосредственно на поверхность почвы, согласно инструкции на упаковке. Вы не должны подмешивать удобрение в горшечную почву, поскольку оно будет разлагаться и проникать в структуру почвы в течение длительного времени. Комнатные растения со временем покрываются тонким слоем пыли. Эта пыль умаляет естественную красоту растений, к тому же она препятствует росту, закупоривания 'поры' на листьях. Поэтому так важно регулярно чистить растения от пыли. В зависимости от размера  растения применяются два различных метода очистки: протирание тканью и ополаскивание в раковине под проточной водой. Если вы решили протереть растения, добавьте в теплую воду немного жидкости для мытья посуды или мыло для растений, окуните в смесь чистую тряпку и тщательно протрите ею листья. Если вы моете растение под проточной водой, просто включите теплую воду в раковине и тщательно ополосните каждый лист руками или чистым кухонным полотенцем.  Промывать под проточной водой лучше всего более мелкие растения. При этом нужно следить, чтобы в горшок не попало слишком много воды. В магазинах продаются фирменные аэрозоли для очищения растений, вы можете использовать их для очищения растений от пыли. Уровень влажности в зданиях обычно ниже, чем на улице. В результате комнатные растения часто засыхают из-за низкой влажности. Хотя регулярный полив помогает это предотвратить, большую проблему может вызвать размещение комнатных растений возле воздуховыпускных отверстий. Независимо от того, нагреватель это или кондиционер,   постоянный поток воздуха иссушит  листья растений и вызовет их гибель. Чтобы решить эту проблему, отодвиньте их от любых воздуховыпускных отверстий. Для повышения влажности воздуха можете установить в помещении  прибор для увлажнения воздуха.

english_section_name: Caring for Houseplants

summary: Убедитесь, что ваши растения получают достаточно воды. Регулярно пропалывайте свой сад. Каждые несколько месяцев мульчируйте свой сад. Срежьте все мертвые или поврежденные растения. Удалите с растений увядшие цветочные головки. Удобряйте растения один раз в месяц.

document: Уход за растениями в саду в большой степени зависит от природных факторов и окружающей среды. Поэтому количество воды для полива зависит от погодных и почвенных условий вашей местности. Хорошее проверенное правило - делать полив 2-3 раза в неделю вручную или с помощью оросительной установки. Почва в саду должна быть влажной, но не мокрой, и не настолько сухой, чтобы рассыпаться в пыль.  Проверьте, какое количество воды для полива будет идеальным для каждого отдельного вида растений. Некоторые виды растений нуждаются в большом количестве воды, в то время как другие потребляют ее очень мало. Сорняки могут появиться неожиданно и испортить изумительно прекрасный сад. Сорняки не только неприятны для глаза, они также занимают ценное место под солнцем и используют питательные вещества почвы, которая могли бы пойти на пользу растениям вашего сада. Поэтому старайтесь выпалывать сорняки, как только их заметите. Ухватите сорняк как можно ближе к земле и вытяните его. Это увеличит вероятность вытягивания корневой системы и замедлит роста будущих сорняков.  Вы можете использовать гербициды, но большинство из них не предназначены для определенных растений и убивают не только сорняки, а все растения подряд. Проверьте, не растут ли сорняки под кроной растения или куста. Мульча - вид органического компоста, который добавляется на поверхность почвы для предотвращения роста сорняков и сохранения влажности почвы. Мульчирование также обогащает почву питательными веществами, способствуя росту растений. Мульча продается в большинстве садовых магазинов.  Добавьте на поверхность почвы своего сада слой мульчи толщиной 2,5 — 5 см.  Не закрывайте мульчей основание  стволов или стеблей растений, так как это затормозит их рост. Особенно важно это для маленьких деревьев и кустов. По желанию вместо садовой мульчи можете использовать органический компост. Болезнь растений может быстро распространиться на весь сад, если ее не остановить. То же самое касается поврежденного растения; если вы не удаляете отмирающие ветви, то болезнь может распространиться на остальную часть растения. Каждый раз, когда вы замечаете побуревшие, сухие, ломкие или другие нездорово выглядящие растения, садовыми ножницами срежьте эти ветки. Выбросьте их и не используйте для компоста, так как, будучи зараженными, они могут распространить болезнь на другие растения. Это будет стимулировать новый рост и избавит растение от засохших и увядающих цветов.   Садовыми ножницами отрежьте цветок чуть ниже бутона. В течение следующих нескольких дней вы  заметите, как сформируется новый бутон и расцветет новый цветок. Растения открытого грунта получают больше питательных веществ из окружающей среды, чем комнатные растения, поэтому удобрять их нужно намного меньше. Найдите удобрение, которое отвечает потребностям ваших растений, или выберите в местном питомнике нечто среднее, например, 6-12-6 или 10.10.10. Раз в 4 - 5 недель распылите или распространите удобрение возле растений согласно инструкции на упаковке.  Нет никакой потребности запахивать удобрение в почву, так как оно будет растворяться очень долго. Если вы не уверены в том, какое удобрение использовать, проконсультируйтесь у сотрудников местного питомника.

english_section_name: Caring for Outdoor Plants


summary: Не принимайте душ слишком долго, к тому же помните — он не должен быть слишком горячим. Применяйте очищающие средства на шее и груди. Не используйте мыло с тяжелым запахом. Наносите густой, увлажняющий крем на руки и ноги перед сном. Всегда используйте мочалку, когда моете тело. Наносите пудру на участки тела, где кожа встречается с кожей.

document: Конечно, он прекрасно улучшает самочувствие, но при приеме душа из кожи удаляется необходимая ей влага. Особенно зимой принимайте теплый душ не более 10 минут. Эти области являются столь же уязвимыми к морщинам, сухости и признакам старения, как и лицо. После очищения вотрите в кожу увлажняющее средство для лица. Вы также можете делать маски на этих участках раз в месяц. Вместо этого перейдите на мыло, содержащее жир, например, Dove, Neutrogena или Oilatum. Жир увлажняет кожу даже после того, как вы приняли душ. Затем надевайте на руки матерчатые перчатки, а на ноги носки, чтобы крем, как следует, увлажнял ваши руки и ноги. Это поможет избавить кожу от мертвых клеток кожи и врастания волос. Чтобы сделать кожу еще более гладкой, можно нанести на мочалку несколько капель моющего средства, в состав которого входят альфа-гидрокислоты (АНА). Если используете мочалку из люфы, обязательно тщательно чистите ее после каждого приема душа или ванны, с тем чтобы на ней не образовывалось бактерий. Такие места вы найдете под грудью, под мышками и на внутренней поверхности бедер. Пудра предотвращает трение, рост бактерий и зуд.

english_section_name: Caring For the Skin On the Rest Of Your Body

summary: Ешьте много фруктов и овощей. Употребляйте соевое молоко или принимайте изофлавоны сои. Попробуйте какао. Принимайте шиповник. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами. Ешьте чеснок. Добавьте омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Пейте чай. Пейте больше воды.

document: Они будут обеспечивать ваш организм необходимым количеством витаминов и минералов, благодаря чему кожа начнет сиять. Особенно полезны для кожи грибы. Если ваш выбор — это пищевая добавка, то употребляйте 160 миллиграммов в день. Соевые белки очень важны для воспроизведения коллагена и его защиты от повреждения свободными радикалами. Какао — замечательное средство для кожи. Смешивайте его с другими средствами или используйте сам по себе в измельченном виде. Эти добавки богаты витамином С и помогают сохранить молодость кожи. Организм лучше поглощает полезные вещества, пришедшие с пищей и напитками. Многие мультивитамины в лучшем случае дают ограниченные преимущества. Однако, если решите принимать добавки, то ищите витамины с содержанием 100 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина А, С и группы витамина В. Кроме того, выбирайте продукты, богатые этими витаминами:   витамин А: морковь, сладкий картофель, шпинат и витаминизированные каши;  витамин С: красный и зеленый перец, апельсины, брокколи, клубника, киви;  витамины В: нежирное мясо, рыба, обогащенная соя и цельное зерно. Чеснок обладает рядом потенциальных преимуществ для кожи. Клетки кожи будут жить дольше и выглядеть моложе. Чеснок также может помочь предотвратить рост раковых клеток кожи. Жирная рыба, например, лосось и скумбрия, являются хорошими источниками омега-3. Вы также можете получать омега-3, употребляя грецкие орехи и оливковое масло. В чае много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, повреждающими вашу кожу. Согласно исследованиям, люди, пьющие чай, менее склонны к развитию плоскоклеточного рака кожи. Вода поддерживает влажность кожи и вымывает из организма токсины. Точное количество воды зависит от конкретных нужд. Общее правило таково: мужчинам следует выпивать 15,5 стаканов воды в день (3,7 литра), а женщинам —11,5 стаканов.

english_section_name: Dietary Changes and Supplements

summary: Нежно отшелушивайте лицо. Налейте немного тоника на ватный диск. Нанесите хороший увлажняющий крем с натуральными маслами, например, розмариновым или миндальным. Используйте продукцию одного производителя.

document: Отшелушивание позволяет удалить мертвые клетки кожи, загрязнения и избыток кожного сала, а также подготовить кожу к очищению и тонизированию.  После отшелушивания нанесите на кожу очищающее средство. Мягко массируйте кожу круговыми движениями в течение нескольких минут, чтобы улучшить кровообращение, снять макияж и удалить избыток кожного сала. Во многих очищающих средствах есть отшелушивающие частицы, что позволяет выполнить две задачи одновременно. Избегайте средств с сушащими ингредиентами, такими как дезодоранты, красители и ароматизаторы. Также не употребляйте средства с пометкой «антибактериальное» на этикетке. Протрите лицо и удалите все остатки грязи. Втирайте средство в кожу массажными движениями.  Используйте увлажняющий крем с SPF не менее 15, чтобы предотвратить преждевременное старение из-за воздействия солнца.  Ищите увлажняющее средство, в состав которого входят такие увлажнители, как глицерин, пропиленгликоль или мочевина. Увлажнители притягивают воду, когда вы наносите их на кожу, благодаря чему кожа увлажняется лучше.  Попробуйте увлажняющее средство с альфа-гидрокислотами (АНА).  Эти кислоты помогают улучшить оборот мертвых клеток кожи, что приводит к уменьшению сухости, прыщей, морщин и возрастных пятен. Используйте увлажняющие средства в соответствии с сезоном. В летнее время используйте легкий продукт, а зимой что-нибудь погуще и жирнее. Выбирайте очищающие, тонизирующие и увлажняющие средства одной и той же марки. Это лучше для кожи, так как разная продукция не всегда хорошо взаимодействует между собой.

english_section_name: Daily Facial Care Routine


summary: Осознайте, что дружба и романтические отношения — это разные вещи. Будьте честны в своих чувствах. Общайтесь уважительно и открыто, если хотите, чтобы ваша дружба перешла в романтику.

document: Правила и ожидания, которые определяют ваше общение с девушкой, должны быть разными. Если вы хотите изменить ее мнение и заставить ее увидеть вас в романтическом свете, прекратите придерживаться дружеского стиля общения. Вы на самом деле хотите романтических отношений? Вы смогли бы пережить потерю дружбы с ней? Не дружите с девушкой в надежде, что сможете изменить ее мнение о вас. Это несправедливо по отношению к ней, так как дружба должна основываться на доверии и уважении. Лучший способ заставить ее видеть в вас не только друга — прямо об этом сказать. Нет смысла стараться манипулировать ею или пытаться подождать. Если она отказывает вам в романтических отношениях и хочет остаться друзьями, примите ее решение с уважением. После отказа ваши раны могут быть слишком свежими, чтобы поддерживать дружбу. Дружба основывается на взаимной поддержке и уважении. Спросите себя, действительно ли вы сможете дать ей все это после того, как дали ясно понять, что видите в ней больше, чем друга. Сможете ли вы по-прежнему дружить с ней, если она будет встречаться с кем-то другим?

english_section_name: Getting out of the Friend Zone

summary: Узнайте, как гормоны могут влиять на настроение женщины. Контролируйте свои невербальные сигналы. Не проявляйте агрессию ни физически, ни на словах. Понизьте уровень стресса в ее жизни. Не становитесь безразличным и не игнорируйте ее.

document: Имейте в виду, что уровень гормонов может оказывать влияние на ее энергию и настроение. Тем не менее, не грубите, а также не предполагайте, что выбор женщины основан исключительно на ее гормонах. Всегда проявляйте уважение и открыто интересуйтесь, как она пришла к своему решению.   Если вы знаете ее достаточно хорошо, поймите, что уровень прогестерона может иметь успокаивающий эффект и, как правило, он поднимается через неделю после овуляции. Уровни тестостерона и эстрогена выше во время овуляции, и они могут стать причиной ее высокой активности и более дерзкого настроения.  Когда уровень прогестерона в организму снижается, женщина становится более раздражительной. Точно так же, ее настроение может склоняться на негативную сторону за 12–24 часа до начала месячных. Исследования показали, что женщины лучше мужчин умеют считывать невербальные сигналы, такие как выражение лица и тон голоса. Искренне выражайте эмоции — так вы повысите свои шансы изменить ее мнение. Вы можете не осознавать этого, однако язык тела способен выдать любые скрытые мотивы, которые могут быть у вас. Запугивание, (физическое или словесное) является неправильным и оскорбительным поведением. Если в ваш разум закрадываются какие-либо мысли такого рода, отстранитесь от ситуации и проконсультируйтесь с психологом!  Конечно, вы можете разозлиться, однако исследования показали, что женщины будут действовать так, чтобы посредством манипуляции свести на нет угрозу, которую вы представляете.  Одно то, что вы получили желаемую реакцию, не означает, что девушка искренна. Избегайте гнева и агрессии. Исследования показали, что женщины более восприимчивы к стрессу и тревожности. Если девушка уже переживает из-за какого-то аспекта своей жизни, возможно, сейчас не лучшее время, чтобы добавлять еще один источник стресса в виде вашего призыва изменить ее мнение. Изучите, как она реагирует на тревожность. Порой негативная реакция лучше, чем полное отсутствие реакции, потому что так женщина хотя бы будет знать, что вы увлечены и эмоционально активны. Женщины восприимчивы к межличностным сигналам, поэтому пустые высказывания или игнорирование могут обострить и без того негативную ситуацию.

english_section_name: Understanding the Science Behind Her Decision Making

summary: Поговорите с ее друзьями и членами семьи. Не пытайтесь прочитать ее мысли. Слушайте, что она говорит. Наблюдайте за невербальными сигналами. Уважайте ее культурные и религиозные ценности.

document: Помогите ей изменить свое мнение о вас, узнав больше о ней. Обратитесь к ее друзьям и родным и скажите им, что вы хотите поближе узнать девушку. Честно и открыто выразите свои намерения, и тогда люди лучше поймут, как вам помочь.  Не притворяйтесь тем, кем вы не являетесь. Если она узнает, что вы манипулировали близкими ей людьми, чтобы добиться своего, это лишь усугубит ситуацию. Говорите прямо, когда будете излагать свою позицию. Не предполагайте, что она думает о вас каким-то определенным образом. Всегда с уважением спрашивайте и благодарите ее за то, что она поделилась с вами своим мнением. Открытое общение — это самый простой способ заставить девушку изменить свое мнение о вас. Вы слушаете, чтобы ответить, или действительно вслушиваетесь в ее слова? Активно слушайте девушку и задавайте вопросы, чтобы убедиться, что поняли услышанное. Не отвлекайтесь на внешние факторы. Поищите тихое место или договоритесь о встрече, чтобы вы оба были морально и эмоционально вовлечены в беседу. Будьте полностью погружены в общение с девушкой. Не отвлекайтесь на окружающую обстановку. Что еще более важно, обращайте внимание на ее выражение лица и реакцию ее тела во время разговора с вами. Полностью постигайте ее посыл, чтобы быть уверенным, что вы все правильно поняли. Возможно, она составила свое мнение о вас, исходя из своих моральных ценностей. Религия и культура могут играть важную роль в том, как девушка принимает решения, поэтому уважайте эту сторону ее жизни. Если вы не понимаете ее систему ценностей, общайтесь открыто и честно, чтобы не оскорблять ее невежественными ответами.

english_section_name: Understanding Her as an Individual


summary: Убедитесь, что название резюме имеет оптимальную длину. Помните, что нужно писать каждое отдельное слово с большой буквы. Используйте пробелы, дефисы и подчеркивания между словами. Включайте наиболее важную информацию, в нужном порядке. Обратите внимание на формат файла. Не стоит забывать и о правильном оформлении резюме, которое вы загружаете на сайтах для поиска работы.

document: Убедитесь, что название файла имеет оптимальную длину, так что его можно рассматриваться правильно во всех операционных системах. Например, некоторые системы показывают только первые 24 символа (включая пробелы); другие могут быть перенесены на следующую строку. Так что лучше всего сохранить файл с коротким именем, тогда он правильно отображается во всех системах. Используйте заглавные буквы, чтобы разделить отдельные слова в названии резюме. Кроме того, если вы напишете все слова с маленькой буквы, рекрутер может подумать, что вы немного небрежны или ленивы и даже не сочли необходимым нажать кнопку "Shift". Это позволит вам различать разные слова в имени файла. Например, “Джо-Смит-менеджер по продажам-резюме” или “ Джо_Смит_менеджер по продажам_резюме." Важно использовать важные куски информации в названии файла, такие как тип файла (резюме), ваше имя, ключевую роль. Вы должны использовать их даже в правильном порядке, для установления приоритетности наиболее важных для рекрутера слов. Наряду с названием, расширение файла тоже имеет значение. Использование наиболее популярных файлов PDF является гораздо лучшей идеей, чем .docx или даже doc-файл. Это сводит к минимуму риск потери форматирования текста или искажения на компьютере менеджера по персоналу . Вы всегда оформляете резюме должным образом, когда отправляете его в виде прикрепленного файла по электронной почте, так не забывайте делать то же самое, когда прикрепляете резюме непосредственно на сайте по поиску работы. Все сайты для поиска работы используют другой метод хранения и отправления резюме, убедитесь, что имя вашего файла соответствует правильному формату, чтобы максимально использовать эту возможность .

english_section_name: Formatting the Resume Name Correctly

summary: Поймите, что заголовок резюме - это первое, что потенциальный работодатель видит. Знайте, что информативное название не позволит вашему резюме потеряться. Поймите, что хорошее название резюме может стать мощным маркетинговым инструментом.

document: Сегодня не так-то просто найти работу. Вы должны показать потенциальному работодателю, что понимаете, какой человек нужен для этой должности, и что именно вы являетесь идеальным кандидатом для этой работы. Название резюме - это первое, что расскажет работодателю о вас, поэтому очень важно сделать его максимально эффективным. Ваше имя в названии упростит администрирование для работодателя, и это будет гарантировать, что ваше резюме останется замеченным во время каждой стадии процесса приема на работу. Если вы включите в название резюме слова, обобщающие ваш опыт, работодатель поймет, что вы обладаете нужными ему навыками. Хорошее название файла для вашего резюме - это отличный маркетинговый инструмент, который вы можете использовать, чтобы произвести впечатление на менеджера по персоналу. Назовите свое резюме "Джо Смит-менеджер по продажам-резюме" - и работодатель будет обращать внимание на ваше имя и навыки каждый раз, когда открывает базу данных с резюме потенциальных кандидатов.  Когда вы делаете это, шансы, что ваше резюме будет пропущено, сводятся к нулю. Оно также говорит им, что вы настроены серьезно, и вам ясна цель карьеры. Кроме того, если вы подаете резюме на позицию для работы в сфере продаж или маркетинга, маркетинговые стратегии, использованные при составлении вашего резюме, могут дать вам дополнительное преимущество перед другими кандидатами на эту должность. Если вы не умеете эффективно продвигать свое резюме, работодатель может подумать, что вы вряд ли сможете эффективно продавать продукцию и услуги компании. Продвигая себя хорошо, вы показываете хорошие навыки в области маркетинга.

english_section_name: Understanding Why Resume Names are Important

summary: Включите свое имя в название резюме. Включите привлекательное подытоживающее утверждение в название. Избегайте распространенных ошибок.

document: Ваше имя является уникальным, поэтому очень важно, чтобы оно было одной из первых вещей, которые вы скажете своему работодателю. Убедитесь, что ваше имя находится в начале вашего названия резюме.  Когда такое резюме попадет в руки потенциального работодателя, ваше имя поможет легче отлеживать его продвижение и сделает работу с резюме более удобной.  При выборе форматирования убедитесь в том, что ваше имя было выделено специальным шрифтом и написано отдельно, так чтобы это было первое, что бросается в глаза работодателю. Если ваше приложение является электронным, не забывайте указывать имя в названии документа, содержащего резюме. Заголовок следует читать как "JaneDoe.doc". Так вы уже указали свое имя в названии, что будет отличать ваше резюме других соискателей. Однако вам все же нужно нечто большее. Создание подытоживающего утверждения в названии привлечет внимание работодателя, показывая, что вы тщательно прочитали описание задания и имеете навыки или опыт, которые они ищут.  Подытоживающее утверждение - это несколько слов, чтобы свести воедино информацию в вашем резюме. Например, если работодатель ищет человека с опытом работы и успеха в ведении переговоров, и ваше резюме должно показать, что у вас есть эти навыки, вы можете назвать ваше резюме ‘Джейн До – эксперт по переговорам" Если вы претендуете на работу, где успешный кандидат должен иметь высокий уровень владения Microsoft Office, можно озаглавить ваше резюме ‘Резюме Джейн До - 5 лет опыта работы в MS Office’ Представьте себя на месте работодателя. Разве не было бы утомительно читать бесконечные бумаги с названиями ‘resume.doc’ или что-то вроде этого? К сожалению, большинство людей не осознает важность названия, так что они, как правило, попадают в распространенные ловушки, которые включают в себя:  "Безликое название". Не отправлять резюме рекрутеру или работодателю, которое называется "resume.doc". Как вы думаете, сколько таких документов с таким же названием  уже получено работодателем? Не будет ли проще для них перейти к следующему кандидату? "Резюме_Год.doc:" когда Ваше резюме содержит конкретный год, вы рискуете показаться устаревшим. Например, если вы отправите резюме под названием "resume2010.doc", это будет выглядеть так, как будто в последний раз вы обновили свое резюме в 2010 году. Даже если в названии резюме упоминается текущий год, это выглядит, как будто вы ежегодно ищете работу, так что работодатель может подумать, что вы не склонны долго задерживаться на одном месте. "Резюме потенциальному работодателю.doc:" этот вариант лучше, чем предыдущие два, но когда вы сохраняете ваше резюме, указав название компании, в которую подаете заявку, пожалуйста, убедитесь, что вы написали его правильно. В противном случае, это вряд ли произведет желаемое впечатление на потенциального работодателя. Кроме того, не забудьте изменить название документа перед отправкой своего резюме другому работодателю.

english_section_name: Choosing an Effective, Eye-Catching Resume Name


summary: Выясните, из чего сделан головной убор. Положите головной убор на верхний ярус посудомоечной машины. Используйте моющее средство для посуды без отбеливающих компонентов. Запустите цикл мытья в холодной воде без сушки. Если требуется, поправьте форму головного убора и оставьте его сохнуть.

document: Прочтите информационную бирку внутри головного убора, чтобы выяснить, из каких материалов он изготовлен. Как вариант, можно посетить веб-сайт производителя головного убора и найти там необходимую вам информацию. Если головной убор изготовлен из трикотажной сетки, хлопчатобумажной саржи или полиэстера, то его можно будет выстирать в посудомоечной машине. Однако если головной убор сделан из шерсти, данным методом нельзя пользоваться, иначе материал может дать усадку. Кепки с вшитым в козырек пластиком можно спокойно стирать в посудомоечной машине. Но если в качестве уплотнителя козырька использован картон, на такой кепке можно только точечно выводить пятна, чтобы не повредить ее козырек водой. Важно поместить головной убор на верхний ярус, чтобы расположить его подальше от нагревательных элементов. Если поместить головной убор на нижний ярус, он может перегреться, из-за чего ткань даст усадку или деформируется пластик, вшитый в козырек или поля. Для наилучших результатов используйте специальную сетчатую форму для стирки бейсболок, которая позволит сохранить форму кепок. Заказать это приспособление можно в интернет-магазинах. Стирайте головные уборы отдельно, чтобы загрязнения и пот не попали на посуду. Прочитайте инструкцию к используемому вами моющему средству для посуды. Обратите внимание, нет ли в составе отбеливающих ингредиентов, например, хлора. Если такие ингредиенты присутствуют, не используйте данное средство, так как оно может изменить цвет головного убора. Лучше воспользуйтесь щадящим моющим средством на натуральной основе. Не используйте цикл мытья при высокой температуре, например, тот, который используете для отмывания кастрюль и сковород. Используйте самую щадящую из возможных программ мытья и убедитесь в том, что конвекционная сушка отключена. Также используйте только холодную воду, а не теплую или горячую, чтобы ткань не дала усадку и не деформировался вшитый в головной убор пластик. После завершения цикла мытья в посудомоечной машине выньте из нее головной убор. Если требуется, руками осторожно поправьте форму козырька или полей головного убора. Затем положите головной убор на полотенце перед вентилятором и оставьте сушиться. Процесс сушки может занять вплоть до 24 часов, поэтому вам придется временно воспользоваться каким-нибудь другим головным убором. Не сушите головной убор в сушильной машине для белья или под прямым солнцем, от этого он может выгореть, деформироваться или пострадать иным образом.

english_section_name: Using Your Dishwasher

summary: Проверьте, не линяет ли ткань головного убора. Если требуется, точечно обработайте пятна пятновыводителем. Приготовьте раствор жидкого моющего средства или шампуня и холодной воды. Смочите раствором чистую салфетку и с ее помощью ототрите пятна с головного убора. Прохладной водой осторожно смойте мыло с головного убора и дайте ему высохнуть.

document: Намочите водой уголок чистой белой салфетки. Потрите мокрой салфеткой незаметный участок головного убора, например, изнутри тульи. Если на салфетке не останется следов, то ткань окрашена стойкими красителями и ее можно чистить. Если на салфетке останутся следы краски, головной убор нельзя стирать или чистить. Если вы попытаетесь отмыть линяющий головной убор, то окончательно испортите его. Если головной убор грязный и его нельзя стирать, лучше всего сразу купите себе новый. Если головной убор очень грязный, можно предварительно обработать его пятновыводителем, чтобы пот и иные загрязнения лучше отстирывались. Убедитесь в том, что в используемом вами средстве нет отбеливающих компонентов (например, хлора), из-за которых ткань может выцвести. Добавьте немного жидкого моющего средства для стирки в ведро или в миску и наполните емкость холодной водой. Как вариант, можно использовать шампунь, чтобы с его помощью удалить с головного убора пот и жировые выделения тела. Размешайте раствор рукой до образования мыльной пены. Салфетка не должна быть слишком мокрой — достаточно смочить мыльным раствором лишь небольшой ее участок. Потрите влажной салфеткой испачканные зоны головного убора, чтобы удалить грязь, пот и жир. По мере необходимости увлажняйте мыльным раствором другие участки салфетки и продолжайте оттирать головной убор до полного удаления пятен. После удаления всех пятен сполосните головной убор тонкой струей прохладной воды. Старайтесь не мочить его полностью и не погружать в воду, особенно при наличии вшитых картонных деталей. Затем промокните ткань от излишков воды сухим полотенцем. Если требуется, поправьте руками форму головного убора. По возможности положите головной убор перед вентилятором и дайте ему полностью высохнуть. Не сушите головной убор под прямым солнцем или в сушильной машине для белья, так как ткань может выгореть или деформироваться от воздействия солнца и тепла.

english_section_name: Spot-Treating Stains

summary: Выясните, не линяет ли ткань головного убора. Наполните ведро или раковину теплой водой с добавлением одной столовой ложки моющего средства для стирки. Обработайте головной убор пятновыводителем, чтобы пятна грязи и пота лучше отстирывались. Оставьте головной убор отмокать в мыльной воде вплоть до четырех часов. Тщательно сполосните головной убор холодной водой. Вложите внутрь головного убора полотенце и оставьте его сохнуть.

document: Прежде чем погружать головной убор в воду, необходимо проверить, не линяет ли с него краска. Смочите белую салфетку теплой водой и потрите ею головной убор на незаметном участке. Если на салфетке останутся следы красителя, не стирайте и не мочите головной убор водой. Если на салфетке не останется никаких следов, краситель ткани является стойким, поэтому головной убор можно стирать. Вместо того чтобы пытаться отстирать линяющий убор, лучше сразу купить себе новый. Вероятнее всего, вы просто окончательно испортите такой головной убор во время стирки. Сначала добавьте в емкость одну столовую ложку моющего средства, а затем наполните ее теплой водой. Размешайте раствор до образования мыльной пены. Избегайте моющих средств с хлором или иными отбеливающими компонентами, которые могут обесцветить ткань головного убора. Прежде чем погружать головной убор в мыльный раствор, необходимо обработать пятна на нем. Нанесите пятновыводитель непосредственно на ткань, уделяя особое внимание тем участкам, которые больше всего пропитались потом, например, внутренней уплотнительной ленте. Погрузите головной убор в ведро или раковину с мыльной водой и прополощите в ней несколько раз. Затем оставьте его отмокать в этом же растворе на несколько часов, чтобы мыло расщепило пот и жир, скопившиеся в ткани. Если пожелаете, можно дополнительно помешивать мыльный раствор или полоскать в нем головной убор примерно каждый час. Выньте головной убор из ведра или просто спустите воду в раковине. Холодной проточной водой смойте с него остаточные следы мыла и пота. Полощите головной убор до тех пор, пока вода не станет стекать с него в чистом виде без какой-либо пены. Осторожно отожмите излишки воды из головного убора, чтобы не испортить его форму. Скатайте в шар небольшое полотенце и вложите его внутрь головного убора. Поправьте форму козырька или полей (если применимо). Затем положите головной убор рядом с вентилятором или у открытого окна, чтобы обеспечить как можно лучшую циркуляцию воздуха. Подождите, когда убор полностью высохнет, прежде чем надевать его на голову. Сушка может занять вплоть до 24 часов. Не сушите головной убор на прямом солнце, от этого он может выцвести. Также не используйте сушильную машину для белья, из-за нее головной убор может дать усадку или деформироваться.

english_section_name: Hand-Washing the Hat

summary: Приготовьте пасту из пищевой соды и теплой воды. Вотрите пасту в пятно и оставьте ее воздействовать на час. Сполосните пасту прохладной водой. Дайте головному убору полностью высохнуть.

document: Насыпьте 4 столовые ложки пищевой соды (примерно 55 г) в миску и добавьте туда же ¼ стакана (около 60 мл) теплой воды. Смешайте ингредиенты ложкой до образования пасты. Ложкой нанесите пасту на пятно. Вотрите ее в ткань с помощью чистой зубной щетки, а затем оставьте впитываться примерно на час. Через час полейте прохладной водой все зоны головного убора, которые вы обработали пастой. Споласкивайте головной убор до полного удаления пищевой соды. Промокните излишки воды чистым сухим полотенцем. Затем позвольте головному убору полностью высохнуть, прежде чем надевать его. Если вы положите его перед открытым окном или вентилятором, то этим ускорите процесс сушки. Не сушите головной убор в сушильной машине для белья или под прямым солнцем, так как он может повредиться от воздействия тепла и света.

english_section_name: Removing Stubborn Stains


summary: В первую очередь подумайте о том, чтобы научиться классическому стилю. Катайтесь на лыжах на подходящей поверхности и в снаряжении. Займите положение. Отложите свои лыжные палки. Направьте носки лыж наружу и отработайте правильное движение ног. Попробуйте проехаться вперед. Попробуйте еще раз с лыжными палками. Узнайте о других методах катания, если хотите участвовать в гонках или двигаться быстрее.

document: "Классический" способ катания на беговых лыжах, описанный выше, показывает, как большинство людей учатся ездить на лыжах. Коньковый ход лучше подходит для спортивных лыжников, заинтересованных в быстром движении или гонках, или людям, имеющим опыт катания на коньках или роликах. Коньковый ход состоит из мощных, угловых движений лыжи для увеличения скорости. Это редко возможно вдали от трасс, где твердая снежная поверхность. Также для получения дополнительной прочности и управляемости могут пригодиться специализированные лыжи, хотя коньковый ход можно выполнять и на обычных беговых лыжах.  Примечание: в то время как большинство лыжников, использующих коньковый ход, катаются по лыжным трассам, вы не можете кататься по лыжным дорожкам, разрезая трассу. Катайтесь на поверхности самой трассы, рядом с лыжными дорожками. Согнитесь в лодыжках и коленях, но держите верхнюю часть тела прямой и расслабленной. Согните локти и держите руки перед собой. При первом знакомстве с техникой стоит попрактиковаться без лыжных палок, чтобы вы могли сосредоточиться на движениях ног. Лыжные палки добавят дополнительную скорость позже, но не должны заменять сильные движения ног. Лыжи должны быть направлены наружу перед вами в положении V. Поверните правую ногу на мизинец, поставив внешний край лыжи на снег. Поверните лодыжки, как если бы слегка надавливали на снег, чтобы лыжи возвращались в горизонтальное положение, готовые скользить вперед. Верните правую ногу в исходное положение, а затем потренируйте это движение несколько раз каждой ногой По-прежнему без палок отрабатывайте то же движение, но отталкивайтесь сильнее и скользите на противоположной лыжне. Оттолкнитесь правой ногой, затем поднимите ее, перенося весь свой вес на левую лыжню для скольжения вперед. Повторите движение наоборот с левой ноги, стараясь держать тело непосредственно над и на линии лыжи, что скользит вперед.  Если у вас возникли проблемы с сохранением равновесия, остановитесь и поработайте над этим; постарайтесь стоять устойчиво на каждой лыже по очереди, не двигаясь. После того, как сможете повторить скользящее движение, потренируйтесь выполнять технику конькового хода "V-1".  Для этого втыкните обе палки в снег, в то же время поставьте одну из ног на снег. Другая нога отталкивается от снега, пока палки находятся в воздухе.  Последовательность движений V-1: "подъем 1-ой ноги, 1-ая нога и палки на земле, тройное отталкивание, подъем 2-ой ноги, опускание 2-ой ноги". Вы можете засечь время, когда палка совпадает с левой ногой или правой ногой, в зависимости от того, как вам удобнее всего. Техника "V-1", описанная выше, вам позволит двигаться быстрее, чем при использовании классического стиля катания на беговых лыжах. Однако с приобретением опыта, особенно, если у вас появится интерес к гонкам, вы можете научиться еще нескольким методам. Возможно, наиболее распространенным из них является стиль "V-2", при котором вы втыкаете обе палки и отталкиваетесь непосредственно перед опусканием каждой ноги на снег.  Опытные лыжники чаще используют его на ровной местности, чтобы развить более высокую скорость и прибегают к технике "V-1", описанной выше, только когда взбираются на холмы. Последовательность движений V-2: "подъем левой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание левой ноги, подъем правой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание правой ноги".

english_section_name: Skate Skiing

summary: Потренируйтесь на проложенной трассе. Займите правильное положение. Поскользите ногами по полу, пока не сможете комфортно двигаться. Научитесь подниматься и падать. Потренируйте движение толчок-скольжения без лыжных палок. Отталкивайтесь лыжными палками. Воспользуйтесь способом "елочка", взбираясь на гору. Соскользите или шагните вниз со склона.

document: Любые места для катания на беговых лыжах должны иметь гладкие, ухоженные тропы, часто с двумя дорожками для пары лыж. Это лучший способ научиться кататься на беговых лыжах. Для катания на лыжах не на трассе или в "глуши" требуется значительно больше усилий, и они рекомендованы только после того, как вы почувствуете себя комфортно на трассе и у вас мощная пара лыж.  Если вы находитесь не в подготовленной лыжной зоне, выберите плоскую площадку с порошкообразным снегом без каких-либо препятствий. Встаньте на ровной площадке, расставив лыжи параллельно. Наклонитесь вперед в лодыжках и слегка в коленях. Держите туловище прямо, не сгибаясь в бедрах.  Такое положение помогает правильно распределять вес на обе ноги. Передвигайте резко вперед по одной лыжне за раз, чтобы почувствовать, какую силу необходимо для этого прикладывать, не теряя равновесие и не сгибаясь выше бедер. Требуется значительная сила ног, чтобы превратить это скользящее движение в движение - "толчок и скольжение", описанное ниже.Многие рекреационные лыжники предпочитают использовать только эту технику передвижения для продвижения вперед Каждый лыжник падает, так что научитесь правильно подниматься в начале тренировок. Отложите палки после падения. Отрегулируйте свои лыжи, чтобы они были параллельны друг другу, перекатываясь на спине, если необходимо их распутать. Положите лыжи на снег с одной стороны тела и ползите вперед, пока ноги не окажутся позади вас. Встаньте на колени на верхнюю часть лыж и поднимитесь, опираясь на палки. Если вы упали на склоне холма, поднимите лыжи в воздух и опустите их на склоне ниже себя, чтобы получить более устойчивое положение. Ползите по ровной местности, прежде чем поднимитесь. Держите лыжи по одну сторону, когда ползете, а не прямо под собой, иначе вы своим весом  можете толкнуть их вниз по холму. Отложите свои лыжные палки в сторону на данном этапе, чтобы потренировать это новое движение, не полагаясь на силу рук. Чтобы начать двигаться, толкните правую ногу вниз в снег, размахивая руками так, чтобы правая рука была впереди, а левая позади. Сразу перенесите вес на левую лыжу и поднимите правую лыжу слегка выше трассы, скользя вперед, оставляя правую лыжу позади. Верните правую ногу под себя, затем оттолкнитесь левой ногой и скользите на правой лыже. Чередуйте ноги, чтобы продолжать движение. Попробуйте найти ритм, при котором ноги чередуются в широких шагах, а бедра перемещаются из стороны в сторону.  Надавливайте на снег, когда делаете шаг вперед, а не отталкивайтесь в обратную строну.  Расслабьте тело в то время как будете скользить, наклоняясь немного вперед, чтобы поддерживать скорость движения. Это может быть изнурительным и трудным для начинающего лыжника. Если вы устали, сделайте перерыв или вернитесь к перестановочным движениям. После того как движение "толчок и скольжение" будет более или менее доведено до автоматизма, возьмите лыжные палки. Сразу после того как вы толкнете вперед правую ногу, перенеся вес на левую ногу, воткните левую палку под углом назад и оттолкнитесь ей, чтобы придать вашему скольжению дополнительную скорость. Используйте правую палку, чтобы ускориться после отталкивания левой ногой. Втыкайте палки поближе к телу, практически не вытягивая руки вперед. Направляйте стопы наружу, чтобы за вами получилась V-образная форма лыж, затем подверните лодыжки немного внутрь, чтобы толкнуть край лыж в снег для более жесткого захвата. Поднимите одну лыжу полностью от земли и шагайте дальше. Поддерживайте равновесие лыжной палкой с той же стороны, что и лыжа, с которой вы идете. Чередуйте лыжи и палки с разных сторон. Как начинающий, соскальзывайте вниз только с пологих склонов, на которых есть дорожки для лыж. Наклонитесь чуть вперед над лыжами, когда будете скользить, чтобы не упасть на спину. Если не уверены, что съедите по определенному участку холма, направьте кончики своих лыж внутрь перед собой и наклоните их так, чтобы ближний к вам край втыкался в снег.[ Спуститесь маленькими шагами, сохраняя равновесие. Если вам нужно внезапно остановится на полпути вниз по склону, присядьте низко к земле и отклонитесь назад, давая лыжам выскользнуть из под вас. Держите палки все время позади себя, чтобы вы о них не поранились и не упали на них сверху.

english_section_name: Classic Cross Country Skiing


summary: Чтобы стать хорошим учеником, вам придется поработать над одним из ключевых моментов – стать более организованными. Купите папку для хранения своих записей, которые ведутся не в тетрадях, в том числе домашних заданий, тестов, контрольных работ. Купите пенал и сложите в него все свои письменные принадлежности. Купите ежедневник, чтобы записывать даты сдачи важных заданий, проектов, экзаменов, а также расписание своих кружков, секций, внеклассных мероприятий и прочего. Следите, чтобы в ящиках вашего стола было чисто и убрано.

document: Аккуратно ведите записи, подшивайте отдельные листы, используйте цветовое кодирование — пользуйтесь любыми организационными приемами, которые вам подходят. В беспорядке вам будет трудно найти свои школьные принадлежности и записи! Чтобы различать, где находятся бумаги по какому предмету, используйте цветные разделители, или же вместо одной большой папки используйте несколько тонких разного цвета. На всякий случай всегда носите с собой запасную ручку или запасные стержни, если вы предпочитаете ручки со сменными стержнями. Запасной карандаш или запасные грифели для механического карандаша тоже не повредят.  Если вы пользуетесь деревянным карандашом, носите с собой маленькую точилку. Лучше всего выбрать такую, в которой есть отсек для стружки, чтобы вы могли вытряхнуть ее в мусор позже. Если у вас нет с собой точилки, а карандаш сломался, попросите ее у кого-нибудь из одноклассников, но так, чтобы никому не мешать на уроке. Для урока математики положите в пенал маленький калькулятор, а также линейку, если она поместится. Если нет, положите ее в рюкзак отдельно. При желании можете персонализировать свои принадлежности, чтобы сразу отличать их. Можете подписать или наклеить на них свое имя или просто украсить их понравившимися наклейками. Записывайте не только домашние задания на ближайший урок (для этого у вас есть дневник), но и планируйте наперед. Так вы сможете организовать свое расписание, определить, какие задания нужно сделать в первую очередь и в какие дни у вас будет больше времени для работы над ними. Умение расставлять приоритеты вам необходимо. Не храните бумаги кучей — нужные подшивайте в скоросшиватель или складывайте в папки, а ненужные выбрасывайте. Не засоряйте рабочее место ненужными вещами, так как в один прекрасный день вы не сможете найти среди них нужных. Если вы храните учебники и тетради стопкой, складывайте те, которые не понадобятся до следующей недели, в самый низ, а сверху кладите те, которые будут нужны в ближайшее время.

english_section_name: Being Organized

summary: Одевайтесь аккуратно и уместно — это покажет ваше уважение к школе. Соблюдайте дресс-код, принятый в школе. Если вы решили добавить к своему наряду аксессуары, будьте умеренны.

document: Не надевайте вещей, которые вам малы или велики, слишком обтягивают или, наоборот, висят на вас. Если у вас в школе есть форма, носите ее аккуратно, заправляйте рубашку в брюки или юбку и не забывайте о стирке и глажке. Если у вас нет школьной формы, но есть определенные правила касательно одежды, радуйтесь, что можете позволить себе определенную свободу и носить то, что вам нравится, пусть и с ограничениями. С формой такой свободы у вас бы не было. Следуйте такому правилу: перед уходом из дома посмотритесь в зеркало и снимите один лишний.

english_section_name: Dressing Appropriately

summary: Приходите на занятия вовремя. Обязательно делайте домашнее задание, а также пишите ясно и четко, чтобы написанное можно было легко прочитать. Показывайте, что вы хотите учиться. Читайте материал учебника с опережением на одну главу. Создайте подходящую обстановку для учебы. Приходите в школу с желанием учиться! Научитесь эффективно готовиться к тестам и контрольным.

document: Это очень важно. Если вы будете опаздывать или пропускать уроки, вы не получите хороших оценок.  Старайтесь заходить в класс хотя бы за пару минут до звонка, чтобы успеть достать все принадлежности. Не тяните с выполнением заданий до последнего, иначе вам придется делать их в спешке, и результаты вряд ли окажутся на высоте. Если вы должны сдать доклад в понедельник через три недели, не ждите до воскресенья накануне. Начните работать над ним заранее и старайтесь делать понемногу каждый день, пока не закончите. Если вы чего-то не понимаете, не стесняйтесь спросить учителя. Если знаете ответ или хотите дополнить, поднимайте руку. Если вы хотите быть первым в классе, придется усердно потрудиться (правда, иногда учителям не нравится, когда ученики читают то, чего еще не проходили в классе, так что это не всегда хорошая идея). Если у вас есть методические пособия, используйте их, или создайте свое собственное. Отвлекающие факторы могут снизить эффективность занятий. К ним относятся телевизор, разговоры, радио, музыка — все, что может отвлечь вас от выполнения заданий. Если вы думаете, что провалите тест, подумайте еще раз! Узнавая каждый день что-то новое, вы становитесь умнее. Вот несколько советов, которые вам помогут:   Сначала почитайте учебник. Это поможет вам со сложными вопросами. Прочитайте внимательно все нюансы и детали. Затем составьте конспект прочитанного. Включите в него главные пункты, которые, вероятнее всего, войдут в вопросы контрольной. Если у вас уже есть конспект или выданное учителем методическое пособие, воспользуйтесь им. Просмотрите свои домашние задания и предыдущие тесты. Новый тест, скорее всего, будет подобным. Перед тестом хорошо выспитесь и позавтракайте.

english_section_name: Performing Well in the Classroom

summary: Доказано, что ученики, занимающиеся внеклассной деятельностью (3–5 кружков, секций и тому подобного), лучше учатся в школе, так что не перегружайте себя, но и не сидите без дела. Поддерживайте других учеников. Будьте добры к людям и считайтесь с их чувствами. Не говорите только о себе. Выставите свою кандидатуру на должность президента класса, члена школьного совета, старосты или кого-то в этом роде. Расслабьтесь!

document: Посещайте кружки, играйте в спортивной команде, участвуйте в работе школьных клубов по интересам, выступайте на концертах и тому подобное. Если вы заметили, что кто-то груб с одноклассником, заступитесь. Пусть вас знают как надежного человека и хорошего товарища — тогда люди будут относиться к вам с уважением. К тому же, если вы помогаете другим, то можете и сами рассчитывать на их поддержку. Если кто-то сидит в одиночестве и грустит, подойдите и узнайте, все ли с ним в порядке. Пригласите его провести время с вами. Если кто-то обедает в одиночестве, пригласите его присоединиться к вам или подсядьте к нему сами. Возможно, человек не уверен в себе или ему просто не с кем поговорить. Если вы подружитесь, то поможете человеку поверить в себя. Если он один, потому что у него нет друзей, поговорите с ним, пригласите пойти за покупками или в кино с вашими друзьями. В разговоре не тяните одеяло на себя и не говорите только о себе. Помните: почти все люди любят поговорить о себе. Человек почувствует, что вы его принимаете, ему будет более комфортно и он будет чвствовать себя довольным, а не одиноким.  После того как сделаете домашнюю работу, можно и немного повеселиться. Посмотрите фильм или начните читать книгу, о которой так давно мечтали.

english_section_name: Your Social Life


summary: Никогда не умоляйте бывшего партнера вернуться к вам. Не будьте бесхарактерным человеком. Не пытайтесь казаться слишком несчастным человеком. Не переживайте, если ваш бывший партнер начинает встречаться с кем-то другим.

document: Даже если вы доведены до отчаяния, не позволяйте бывшему партнеру знать об этом. Сохраняйте чувство собственного достоинства и не позволяйте партнеру вести себя так, как будто он делает вам одолжение, соглашаясь вернуться к вам.  Эмоциональная сила и зрелость — привлекательные качества, как для мужчин, так и для женщин. Выпрашивание свойственно слабым людям и тем, которыми можно легко манипулировать. Таким людям сложно привлечь к себе других. Конечно, ваш бывший партнер должен знать, что его потребности первостепенны для вас, однако, если он становится слишком требовательным и неблагоразумным, вы должны знать, когда необходимо остановиться.  Не забывайте о своей собственной ценности. Даже если вы совершили ошибку, это не дает право вашему бывшему партнеру пользоваться вами. Бывший партнер, который относится к вам, как к слабому человеку, попользуется вами и разорвет с вами отношения окончательно. Даже если он вернется к вам, он не будет уважать вас, и такие отношения нельзя будет назвать здоровыми. Не стоит думать, что отношения с вашим бывшим партнером были самыми лучшими в вашей жизни. Конечно, вполне нормально расстраиваться из-за разрыва отношений, и нет ничего плохого в том, если ваш бывший видит вашу реакцию. Однако он также должен видеть, что вы способны жить без него.   Не стоит постоянно писать в социальных сетях, о том, как вам плохо, чтобы окружающие люди знали, что вы переживаете трудный период. Лучше показать бывшему партнеру, что вы готовы жить дальше после болезненного разрыва отношений. Помните, эмоциональная сила и стойкость являются привлекательными качествами. Вам может казаться, что все потеряно безвозвратно, однако это не так. Если вы будете паниковать или оказывать на бывшего партнера давление, когда он изменит свой статус, это только отдалит его.  Если ваш бывший партнер начинает встречаться с кем-то сразу после разрыва отношений, скорее всего, такие отношения не будут долговечными, так как этот человек просто пытается уйти от действительности. С другой стороны, возможно, ваш бывший партнер прекратил с вами отношения ради другого человека. В этом случае попытки вернуть его обратно — не самая лучшая идея.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Свяжитесь со своим партнером. Признайте свои ошибки. Покажите, что вы готовы меняться. Скажите партнеру, что он очень важен для вас. Сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях. Совершите романтический поступок. Ставьте потребности партнера выше своих собственных.

document: Если вы хотите вернуть бывшего партнера, ваша главная задача — поговорить с ним. Иногда сделать это сложнее всего. Будьте искренним и действуйте быстро. Однако не показывайте своего отчаяния и беспомощности.   Если партнер был инициатором разрыва отношений из-за совершенной вами ошибки, дайте ему возможность остыть, прежде чем пытаться предпринимать какие-либо действия. Не торопитесь, подождите, по крайней мере, сутки. Дайте партнеру достаточно времени, чтобы справиться с эмоциями. Если вы совершили ошибку, свяжитесь с  партнером как можно быстрее, чтобы он знал, что вы понимаете, что поступили плохо. Позвоните как можно скорее и извинитесь. Если вы отправляете текстовое сообщение, помните о том, что оно должно быть простым и коротким. Лучше кратко написать, что вы думаете о человеке, чем пытаться сложно и замысловато выражать свои глубокие чувства. Только не переусердствуйте, одного-двух сообщений будет достаточно. Подумайте, прежде чем идти к человеку домой. Лучше избегать такого поведения, так как человек может подумать, что вы преследуете его. Помните, если вас не звали, лучше не приходить. Скажите бывшему партнеру, что понимаете, что поступили плохо. Говорите о своей вине, даже если ваш партнер был тоже не совсем прав. Сейчас не время выяснять отношения или вести себя резко и грубо с бывшим партнером. Если вы хотите его вернуть, просто скажите: «Я был(а) неправ(а), и мне очень жаль».   Если ваш партнер совершил ошибку, скажите ему, что вы прощаете его. Постарайтесь уладить эту ситуацию. Будьте искренним и честным человеком. Если вы не сожалеете о том, что произошло, почему вы пытаетесь вернуть своего бывшего партнера? Не тратьте свое время понапрасну. Мало знать, в чем ваша ошибка. Бывший партнер должен видеть ваши первые шаги к положительным изменениям. Начните предпринимать необходимые шаги уже сейчас. Будьте готовы меняться.   К сожалению, у некоторых проблем нет простых решений. Вместо того чтобы сосредоточиваться на самих проблемах, покажите, что вы готовы меняться, работая над тем, что можно изменить. Если вы заядлый курильщик, а ваш бывший партнер ненавидит эту привычку, попробуйте бросить курить. Ваш бывший партнер должен видеть это. Покажите, что вы изменились. Кроме того, скажите о том, что ваша жизнь становится лучше, когда этот человек рядом с вами. Опишите глубину своих чувств. Будьте откровенны и честны, избегая лестных слов.   Расскажите партнеру, как отношения с ним изменили вас к лучшему. Расскажите ему о том, чему вы научились и в чем стали лучше благодаря вашим отношениям. Не показывайте, что вы доведены до отчаяния. Если вы будете говорить своему бывшему партнеру о том, что вы не можете жить без него или что таких, как он не бывает, ваши слова вряд ли будут восприняты всерьез, так как они будут звучать слишком наигранно. Напомните своему бывшему партнеру положительные моменты, которые были в ваших отношениях. Конечно, нельзя игнорировать проблемы, с которыми вы столкнулись, однако попытайтесь сосредоточиться на приятных воспоминаниях.  Обсудите положительные моменты, которые были в ваших отношениях. Какие были сильные стороны? Что заслуживало внимания? Доброжелательные жесты с вашей стороны — это то, что надо. Ваш бывший партнер должен увидеть заботу с вашей стороны. Это простой способ показать, насколько вам небезразличен этот человек и серьезность вашего намерения восстановить отношения. Отправьте цветы или конфеты или же приготовьте любимое блюдо бывшего партнера.  Напишите любовное послание. Возьмите ручку и выразите свои глубокие чувства на бумаге. Любовное письмо, написанное на листке бумаги, затронет сердце вашего партнера гораздо сильнее, чем сообщение или письмо, отправленное по электронной почте. Помните, что потребности и желания вашего партнера должны быть выше ваших собственных. Будьте искренней личностью.   Выделяйте время для своего бывшего партнера. Ваш любимый человек должен знать, что отношения с ним для вас очень важны.  Слушайте, когда ваш бывший партнер говорит. Показывайте свой восторг, когда он делится с вами приятной новостью. Не перебивайте и не пытайтесь сменить тему разговора.

english_section_name: Fixing the Problem Quickly

summary: Подумайте, на самом ли деле восстановление отношений – это хорошая идея. Посмотрите на ситуацию с точки зрения вашего партнера. Давайте своему партнеру возможность иметь личное пространство. Будьте позитивным человеком. Не ограничивайтесь дружескими отношениями.

document: Будь честны с самим собой. Если ваше желание восстановить отношения продиктовано гордостью или эмоциями, возможно, стоит еще раз серьезно взвесить все за и против. Стоит ли пытаться восстанавливать отношения?  Не торопитесь. Дайте себе, по крайней мере, две недели, чтобы все тщательно обдумать. Если вы увидите, что ваш бывший партнер продолжает жить нормальной жизнью, тогда, возможно, не стоит пытаться вернуть его назад. Если вам удалось поговорить с ним снова, не останавливайтесь на достигнутом, вам предстоит сделать еще много работы, чтобы восстановить отношения.  Работайте над восстановлением ваших отношений. Наблюдайте за чувствами своего партнера.   В каждом споре есть две стороны. Вы хорошо знаете свою собственную позицию, однако если вы хотите убедить своего бывшего партнера вернуться к вам, вам нужно понять его точку зрения. Если вы солгали бывшему партнеру, и это привело к разрыву отношений, спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы так поступили с вами. Поставьте себя на место своего бывшего партнера. Если этот человек держит вас на расстоянии, не пытайтесь изменить ситуацию. Двигайтесь с его скоростью.   Хотя вам может казаться, что расстояние между вами может отдалить вас друг от друга, на самом деле это не так, ваши отношения восстановятся быстрее. Дайте своему партнеру возможность иметь личное время и пространство, чтобы успокоиться и все тщательно взвесить. Преследование может иметь разные формы: физическую, а также преследование на форумах, в социальных сетях или по электронной  почте. Ваш бывший партнер непременно сообщит вам о том, о чем вам нужно знать. Не стоит пытаться узнать больше. В противном случае вы вызовете отвращение. Беседуя со своим бывшим партнером о восстановлении отношений, говорите спокойно, в положительном ключе. Никогда не пытайтесь заставить человека вернуться обратно, если он этого не хочет.  Покажите серьезность своих намерений, но в то же время ведите себя непринужденно, не оказывая давления. Ваш бывший партнер должен знать, что вы настроены серьезно, однако при этом не собираетесь давить на него. Конечно, если между вами и этим человеком будут дружеские отношения, это только плюс. Однако если вы хотите восстановить с ним романтические отношения, не ограничивайтесь разговорами о дружбе.   Если между вами и бывшим партнером будут дружеские отношения, это очень хорошо. Будьте готовы слушать и поддерживать любимого человека. Крепкие отношения, как правило, строятся на дружбе, которая впоследствии перерастает в любовь. Не останавливайтесь только на дружеских отношениях. Вы не вернете бывшего партнера, если будете с ним только друзьями. Вам нужно приложить усилия, чтобы восстановить романтические отношения.

english_section_name: Making it Work


summary: Определите подтон в цвете волос, который вы хотите исправить. Выберите оттеночный шампунь соответствующего оттенка. Проверьте глубину цвета и консистенцию шампуня.

document: Оттеночный шампунь может убрать желтизну, возникающую на разных оттенках волос. При выборе шампуня важно знать, какой тон вы хотите подкорректировать. Изучите волосы в зеркале при естественном и искусственном освещении, чтобы определить оттенок, который вы хотите убрать.  Когда светлые или седые волосы начинают выцветать, обычно появляются желтые или золотистые тона. В зависимости от оттенка ваших светло-русых волос в цвете могут появляться оранжевые, медные или красные тона. Темные волосы с мелированием могут начать выглядеть медно-оранжевыми или красными. Если вы не уверены, какие тона присутствуют в цвете ваших волос, то обратитесь к профессиональному парикмахеру-стилисту. Когда вы определите, какой оттенок нужно нейтрализовать, вам будет несложно выбрать шампунь. Можно использовать цветовой круг, чтобы определить, какой пигмент нужно использовать для корректировки желтизны. Нужно найти оттеночный шампунь, который содержит пигменты, находящиеся на противоположной стороне цветового круга от тона ваших волос, который нужно нейтрализовать.  Если в волосах золотистые или желтые тона, которые вы хотите нейтрализовать, выберите фиолетовый или пурпурно-красный шампунь. Если вы хотите избавиться от золотисто-медного тона, выберите сине-фиолетовый или сине-пурпурный шампунь. Если ваши волосы медного или оранжевого тона, используйте для нейтрализации синий шампунь. Если ваши волосы красно-медного или красно-оранжевого тона, выберите сине-зеленый шампунь. Если вы хотите избавиться от красного оттенка волос, то ищите зеленый шампунь. Лучше всего покупать оттеночный шампунь лично, чтобы можно было проверить цвет и консистенцию. Зайдите в магазин косметики и обратитесь за консультацией к продавцу, знакомому с этими средствами. Для темных окрашенных волос для наилучших результатов потребуется формула с большим количеством пигмента и плотной консистенцией. Если есть возможность, откройте колпачок бутылки, чтобы проверить внешний вид шампуня перед покупкой. Имейте в виду, что если у вас тонкие или редкие волосы, то оттеночный шампунь более светлого оттенка и менее пигментированный подойдет лучше. Шампунь, в составе которого содержится больше пигмента, при ежедневном применении действительно может окрасить волосы. Например, если использовать темно-фиолетовый оттеночный шампунь каждый день, то волосы могут приобрести светло-фиолетовый оттенок. Тем не менее, использование шампуня раз в неделю не должно окрашивать волосы.

english_section_name: Choosing a Toning Shampoo

summary: Разделите сухие волосы на зоны. Нанесите шампунь на волосы. Оставьте шампунь на волосах на несколько минут. Смойте шампунь и нанесите бальзам-ополаскиватель.

document: Наносить оттеночный шампунь на волосы легче, если разделить их на зоны. Заколками или невидимками закрепите волосы, над которыми вы не работаете, чтобы они не мешали. Когда вы разделите волосы на секции, можно начинать наносить шампунь. Начните с зон, которые нуждаются в наибольшей тонировке и наиболее устойчивы к обработке, и постепенно переходите к другим зонам. Убедитесь, что нанесли шампунь на все волосы, чтобы результат получился равномерным.  На сухие волосы нужно наносить больше шампуня, чем на влажные. Используйте количество, достаточное для полного покрытия волос. Имейте в виду, что без воды шампунь будет меньше пениться. Использование оттеночного шампуня на сухих волосах поможет достичь более выраженного результата, поскольку нет воды, которая разбавляет пигмент. В результате иногда шампунь окрашивает волосы, поэтому не используйте этот метод на тонких или редких волосах. После того как вы нанесли шампунь, дайте ему время полностью проникнуть в волосы. Прочитайте раздел инструкции к шампуню о длительности нанесения. Обычно можно оставлять шампунь на волосах до 10 минут. Чем толще и грубее волосы, тем дольше можно оставлять шампунь. Но лучше перестраховаться и начать с более короткого промежутка времени, чтобы проверить реакцию волос на шампунь. Через несколько минут тщательно смойте весь шампунь теплой водой. После этого нанесите бальзам-ополаскиватель и еще раз промойте волосы холодной водой.

english_section_name: Using Toning Shampoo on Dry Hair

summary: Намочите волосы. Нанесите шампунь. Оставьте шампунь на волосах. Промойте волосы и нанесите кондиционер.

document: Тщательно намочите волосы под душем или в раковине — как сделали бы при мытье обычным шампунем. Лучше всего промыть волосы теплой водой, поскольку она раскроет верхний слой волоса и позволит оттеночному шампуню лучше проникнуть в волос. Когда вы полностью смочите волосы, выдавите немного оттеночного шампуня в ладонь и нанесите на волосы, начав от корней и двигаясь к кончикам. Мягко помассируйте шампунь на волосах, чтобы создать густую пену.  Если у вас короткие волосы, выдавите шампунь размером с горошину (диаметром 1,5 см). Для волос, заканчивающихся между подбородком и плечом, используйте каплю шампуня размером с небольшую монетку (диаметром 2,5 см). Если у вас волосы длиной ниже плеч, то используйте каплю шампуня размером в половину бумажной купюры (диаметром 4 см). Когда вы взбили оттеночный шампунь в пену, нужно оставить его на несколько минут, чтобы оттеночный пигмент проник в волосы. Проверьте инструкцию на шампуне, но обычно следует оставить шампунь на 3–5 минут. Если у вас тонкие или редкие волосы, то не стоит оставлять шампунь на волосах на все рекомендованное время, иначе он может окрасить ваши волосы. Когда прошло рекомендованное для шампуня время, смойте его теплой водой. Затем нанесите бальзам-ополаскиватель и напоследок промойте волосы холодной водой, чтобы запечатать наружный слой волос.  Многие компании-производителя оттеночных шампуней продают бальзамы-ополаскиватель тех же оттенков для более эффективного тонирования. Можно использовать подобный оттеночный бальзам или выбрать обычный бальзам-ополаскиватель. Если после использования оттеночного шампуня ваши волосы окрасились, вы сможете избавиться от цвета, несколько раз вымыв волосы обычным шампунем. Можно ускорить процесс, использовав при следующем мытье волос осветляющий шампунь.

english_section_name: Washing with Toning Shampoo


summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите камера в строке поиска меню «Пуск». Нажмите Камера.

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Вы найдете ее в левом нижнем углу экрана. Запустится программа «Камера», что приведет к автоматическому включению веб-камеры. Если на экране отображается картинка с веб-камеры, она работает исправно.  Если вы впервые запускаете программу «Камера», возможно, вам придется разрешить ее запуск.

english_section_name: Windows

summary: Откройте меню Переход. Щелкните по Программы. Дважды щелкните по Photobooth.

document: Вы найдете его вверху экрана. Откроется список установленных программ. Это приведет к автоматическому включению веб-камеры. Если на экране отображается картинка с веб-камеры, она работает исправно.

english_section_name: macOS