summary: Нагните нижнюю ветвь гортензии так, чтобы она коснулась почвы. Закрепите ветвь на месте. Продолжайте поливать растение, как обычно. Снимите кирпич или камень и проверьте, появились ли корни. Положите кирпич или камень на тоже место, если корней нет, или если они еще не вросли в землю. Отрежьте ветвь от материнского растения. Выкопайте корень с веткой из земли. Пересадите саженец в то место, где вы хотите вырастить гортензию.

document: Прижмите ее кирпичом, камнем или другим тяжелым предметом. Поддерживайте достаточный уровень влаги в почве.  Проверьте корни снова, через неделю.  Будьте осторожны, чтобы не повредить лопатой корни саженца или материнского растения. Обеспечьте, чтобы ваше растение находилось в полутени.

english_section_name: Rooting Hydrangea Cuttings from the Bush

summary: Подготовьте горшки для вашего отростка или нескольких отростков гортензии. Отрежьте выбранный вами отросток гортензии острыми ножницами или ножницами для обрезки. Оборвите лишние листья. Подрежьте верхние листья. Опустите нижний конец ростка гортензии в гормон для корней. Вставьте росток в приготовленный заранее горшок. Позвольте ростку гортензии пустить корни. Осторожно потяните один росток гортензии после 2-3 недель.

document: Используйте смешанную почву, состоящую пополам из смеси для горшков или торфяного мха с песком или вермикулитом. Добавьте почву в горшки, которые вы собираетесь использовать, и тщательно полейте. Проверьте, чтобы почва не была пересохшей. Режьте на расстоянии как минимум в 5.1 см ниже верхушки. Срежьте все листья, которые ниже самой верхней пары, стараясь отрезать над «узелками» листьев. Удаление этих листьев поспособствует лучшему росту корней у нового растения. Хотя это необязательно, если вы подрежете крупные листы до половины их размера, это может укрепить рост корней. Вы можете использовать это средство либо в жидком, либо в порошкообразном виде. Саженец прорастет и без гормона для корня, но его использование поспособствует быстрому росту корней. Аккуратно вдавите его в землю на глубину 5 см. Прорастание корней обычно занимает от 2 до 3 недель, но это может случиться быстрее, в зависимости от температуры и влажности.  Поместите горшок с ростками снаружи, на открытом воздухе, если уличная температура колеблется от 15,5 до 26,7 градусов Цельсия, и выбранное место открытое, но защищенное от ветра и находится в полутени. Оставьте горшок в помещении, если ожидаются более жаркие или холодные температуры. Проверяйте, чтобы саженцы гортензии время от времени получали солнечный свет. Поддерживайте почву влажной, но не перелейте воды. Почва не должна быть слишком влажной, так как избыток воды может привести к гниению. Если при этом чувствуется сопротивление, это значит, что росток пустил корни. Вы можете пересадить его сразу или дождаться, пока полностью окрепнет корневая система.

english_section_name: Growing Hydrangea Cuttings in Pots

summary: Уберите прочь мульчу из почвы от основания задней или боковой части зрелой гортензии. Найдите не цветущий отросток с 2-3 парами листьев. Выбранный вами росток должен быть длиной, как минимум, 12,5-15,2 см. Выбирайте отросток гортензии рано утром.

document: Важно искать черенки у основания растения, так как отростки с древесным стеблем, как правило, пускают больше корней.  Никогда не обрезайте стебли, когда листья растения увядают.

english_section_name: Selecting Hydrangea Cuttings


summary: Пейте негазированные напитки. Измените рацион питания — исключите и него как можно больше продуктов, способствующих газообразованию. Ешьте небольшими порциями 4–6 раз на протяжении дня.

document: Отдавайте предпочтение воде, чаю, кофе и даже сокам. В газированных жидкостях, например сладких напитках и пиве, содержатся газы, которые накапливаются в пищеварительной системе и вызывают отрыжку. Когда вам все же приходится пить газированные напитки, делайте это медленно и небольшими глотками, чтобы из них вышел лишний газ. Чтобы уменьшить отрыжку, выбирайте негазированную бутилированную воду. Газообразование повышают такие продукты, как тушеная фасоль, чечевица, брокколи, брюссельская, кочанная и цветная капуста, латук, лук, шоколад. Фрукты, например яблоки, персики и груши, также способны усиливать отрыжку и раздражение пищеварительной системы. Определите, какие продукты вызывают у вас проблемы, и по одному исключите их из своего рациона.  Избегайте также блюд, в которых содержится большое количество воздуха, таких как муссы, суфле и взбитые сливки. Чем больше воздуха вы проглотите, тем сильнее получится отрыжка. Некоторые полагают также, что облегчить отрыжку помогает меньшее количество глютена в рационе. Принимайте пищу через каждые 3–4 часа, чтобы обеспечить организм необходимой ему энергией. Постарайтесь при каждом приеме пищи употреблять белковые продукты, например курятину, чтобы дольше оставаться сытым. Это прекрасный способ избежать больших порций, которые могут вызвать вздутие живота, несварение желудка и отрыжку. Примером небольшой порции здоровой пищи является яичница-болтунья с пшеничным тостом.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Жуйте с закрытым ртом. Считайте от 5 до 1 каждый раз, когда кладете в рот очередной кусок пищи или делаете глоток. Пейте из стакана, а не через соломинку. Воздерживайтесь от жевательной резинки и твердых леденцов. Своевременно лечите симптомы простуды или аллергии. Обратитесь к стоматологу в том случае, если зубные протезы плохо подогнаны или слишком свободно сидят. Бросьте курить.

document: Закрывайте рот сразу после того, как положите в него очередной кусок пищи или отопьете напиток. Не открывайте рот до тех пор, пока не проглотите пищу или жидкость. Так вы не будете случайно глотать лишний воздух.  Подобным образом не разговаривайте, когда жуете. Говорите, когда ваш рот пуст — это не только вежливо, но и снижает вероятность того, что вы проглотите лишний воздух. Можно попросить близкого друга или родственника, чтобы он несколько раз понаблюдал за тем, как вы едите, и не открываете ли вы рот, когда пережевываете пищу. Спешная еда или питье приводят к тому, что в пищеварительный тракт попадает лишний воздух, который вызывает отрыжку. Ешьте медленнее — делайте паузы и считайте про себя после того, как положите в рот очередной кусок. Это позволит вам расслабиться во время еды, и в ваш пищеварительный тракт попадет меньше воздуха. Соломинка способствует заглатыванию большего количества воздуха. Пейте не спеша из стакана — так вам будет легче контролировать количество выпитой жидкости. От данных привычек бывает непросто избавиться, однако это стоит того. Когда вы сосете леденец, то время от времени приоткрываете рот, и в него попадает дополнительный воздух. Через непродолжительное время этот воздух может вызвать отрыжку или икоту. Если вам очень нравится жевательная резинка, то сложно будет отказаться от нее. Когда вам хочется пожевать резинку или пососать леденец, выпейте вместо этого стакан воды. Это поможет справиться с данным желанием. Если у вас заложен нос или горло, это повышает риск того, что вы проглотите лишний воздух при дыхании. Когда вы простужены, используйте назальное противозастойное средство, чтобы смягчить симптомы и прочистить дыхательные пути. Более свободное дыхание часто помогает уменьшить отрыжку. Когда у вас заложен нос, наклеивайте на его внешнюю поверхность назальный пластырь — это поможет облегчить дыхание. Если вам неудобно есть из-за зубных протезов, во время еды вы, скорее всего, глотаете дополнительный воздух. Посетите стоматолога и узнайте у него, можно ли лучше подогнать протезы, чтобы они не мешали вам. Если протезы достаточно лишь слегка подогнать, стоматолог сможет сделать это сразу же. Если же протезы плохо подходят, возможно, придется делать новые. Когда вы затягиваетесь сигаретой, то вдыхаете воздух легкими, но при этом часть его попадает в желудок и кишечник. При выкуривании нескольких сигарет этот эффект усиливается. Курение раздражает пищеварительную систему, что может привести к постоянной отрыжке. Курение электронных сигарет также приводит к тому, что в пищеварительный тракт попадает лишний воздух.

english_section_name: Minimizing Your Intake of Excess Air

summary: Не ложитесь сразу после еды. Принимайте отпускаемые без рецепта антацидные препараты, в состав которых входит симетикон. Если симптомы ухудшатся (или уже ухудшились), обратитесь к врачу-гастроэнтерологу. Пройдите эндоскопию, чтобы исключить вероятность ГЭРБ.

document: Возможно, во время или после еды вы испытываете изжогу — чувство жжения, поднимающееся от желудка вверх к горлу. Изжога может усилиться, если вы съедите слишком много или ляжете сразу после приема пищи. Изжога часто сопровождается отрыжкой, что свидетельствует об общем расстройстве пищеварительной системы. К популярным средствам относятся «Мезим» и «Маалокс». Они помогают расщепить и растворить пузырьки газа в пищеварительном тракте. В продаже имеются также ферментные препараты, которые помогают избавиться от газов после употребления того или иного вида пищи. Многие из этих отпускаемых без рецепта препаратов помогают также избавиться от метеоризма. Если вы начали испытывать хроническую или сильную боль в желудке или области живота, это может свидетельствовать о серьезных проблемах с пищеварением. К тревожным симптомам относится также жидкий или кровянистый стул. Если вы начали быстро терять вес, отрыжка может указывать на то, что пища не переваривается как следует. Изжога может также вызывать легкую боль в грудной клетке. Однако эта боль не должна становиться слишком сильной или распространяться на соседние области тела. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) приводит к воспалению внутренних стенок кишечника и может вызывать чрезмерную отрыжку. Чтобы диагностировать ГЭРБ, врач может ввести вам в горло тонкую гибкую трубку с камерой и осмотреть с ее помощью пищеварительный тракт. ГЭРБ может также вызывать изжогу и образование язв в кишечнике.

english_section_name: Avoiding Heartburn Symptoms


summary: Подавайте стейк на завтрак.

document: Аккуратно нарежьте говядину на ломтики поперек волокон, чтобы мясо было легче жевать. Подайте бифштекс с жареной яичницей и картошкой. В качестве приправы к готовому стейку можно подать:  Мясную подливу с гриля Острый соус Соус барбекю Соус сальса

english_section_name: Grilling the Steak in a Cast-Iron Skillet


summary: Заведите четыре банки. Подпишите банки. Украсьте банки. Используйте эти банки, чтобы решить, как использовать деньги.

document: Чтобы начать откладывать деньги, будет полезно разработать систему. Можно использовать четыре банки, которые помогут вам решить, что делать с поступлениями. Попросите родителей выделить вам банки, которые вам потребуются для начала работы. Вместо банок можно использовать пустые бутылки из-под газированных напитков. Возьмите бутылки с широким горлышком или сделайте ножницами прорези в стенках, чтобы через них можно было бросать монеты. Сначала спросите разрешения родителей. Вам нужно будет подписать каждую из банок. Названия могут быть такими: "Отложить", "Потратить", "Отдать", "Инвестировать". Когда у вас будут появляться деньги, вы сможете распределять их по этим банкам. Названия означают следующее:   Отложить. Кладите в эту банку деньги, которые вы не планируете тратить сейчас или в ближайшем будущем. Можно складывать сюда деньги, которые вам нужны для крупной покупки (к примеру, на велосипед или на игровую консоль).  Потратить. Сюда складывайте деньги на повседневные расходы или на что-то, что вы хотите купить в течение недели.  Отдать. Здесь должны храниться деньги, которые вы хотите пожертвовать или отдать человеку, которому они нужны больше, чем вам.  Инвестировать. Откладывайте сюда деньги для депозита, который будет приносить вам проценты. Чтобы откладывать деньги было интереснее, украсьте банки воодушевляющими картинками. Вырежьте картинки из журналов и приклейте к банкам. Но прежде чем сделать это, спросите разрешения у родителей.   К примеру, на банку с надписью "Отложить" можно приклеить фотографию велосипеда, на который вы откладываете деньги, а на банку с надписью "Отдать" — фото человека, которому вы хотите помочь. Каждый раз, когда у вас будут появляться деньги, вы сможете делить их между банками. К примеру, если у вас есть 200 рублей, вы можете положить по 50 рублей в каждую банку или 100 рублей – в банку "Отложить", 25 рублей – в банку "Потратить", 25 рублей – в банку "Отдать" и 50 рублей – в банку "Инвестировать". Решайте сами! Распределяя деньги между банками, думайте о том, для чего вам нужны деньги. Чем больше вы отложите, тем ближе вы окажетесь к своей цели.

english_section_name: Creating a Saving System

summary: Подумайте, что вы будете делать с деньгами. Поставьте перед собой цель. Попросите родителей открыть вам депозит. Следите за тем, сколько денег вы получаете. Ведите записи расходов.

document: Одна из причин, по которой люди не достигают своих финансовых целей или не могут откладывать деньги, заключается в том, что они не знают, для чего им деньги. Вы хотите отложить деньги на образование? На ноутбук? На машину? Первый шаг — решить, зачем вам нужно экономить. Если вы не можете решить, что вы хотите сделать с деньгами, посоветуйтесь с людьми, которые знают вас лучше всех: с родителями или с близкими друзьями. Обсуждение возможных вариантов с людьми, которые вас знают, поможет вам подумать о своих целях и вспомнить о своих мечтах. Когда решите, что вы хотите сделать с деньгами, вам нужно будет подумать, сколько денег вы сможете откладывать каждую неделю или каждый месяц. Все зависит от суммы карманных денег, которые у вас есть, и от других источников дохода.  Рекомендуется откладывать треть своих доходов. Кажется, что это много, но так вы сможете быстро прийти к своей цели. Это самая эффективная стратегия. Важно начать, а потом это войдет в привычку.  Подумайте, сколько денег вы хотите собрать и к какой дате. Это поможет вам понять, сколько денег вам нужно будет откладывать каждый месяц или каждую неделю. Если вам нужно отложить 6 тысяч за год, а в неделю вы получаете 300 рублей, будьте готовы откладывать 120 рублей каждую неделю. Депозит — это отличный способ сохранить деньги и заработать на процентах. Кроме того, наличие счета в банке привьет вам полезные привычки.  Если вам нет 18 лет, открыть на ваше имя счет, скорее всего, будет нельзя. Вам могут предложить совместный счет с вашими родителями. В документах будут имена или имя родителей(-я), а также ваше имя. Может показаться, что это минус, но так вам будет сложнее потратить деньги, потому что родители будут знать, что вы снимали средства.  Поищите банк с минимальными комиссиями и требованиями к неснижаемому остатку. У многих банков есть программы накопления для подростков.  Узнайте, при каких условиях вы сможете снимать деньги. В некоторых банках ребенок получает доступ к счету только при достижении им 18 лет. Возможно, вам какое-то время придется пользоваться отдельным счетом на имя родителей.  Если вы по какой-то причине не хотите открывать счет в банке, попробуйте создать свой собственный "банк". Положите деньги в чемодан или ящик на замке и отдайте ключ родителям. Если вы считаете, что родители смогут правильно распоряжаться вашими деньгами, попросите их открыть счет на свое имя и складывать туда ваши деньги. Планирование бюджета и следование ему возможно лишь в том случае, если вы знаете, сколько денег у вас есть. Проанализируйте, сколько денег вы получаете из разных источников (карманные деньги, подарки, заработки и так далее), и начните следить за этими потоками.  Если у вас есть счет в банке, это будет нетрудно. Выписку можно посмотреть в интернет-банкинге или получить в отделении банка. Храните распечатки баланса в отдельной папке, чтобы следить за накоплениями. Это полезная привычка, и она еще пригодится вам в будущем. У многих банков есть мобильные приложения для интернет-банкинга, благодаря чему вам будет проще переводить деньги. Сохраняйте чеки и составляйте списки всех покупок, включая еду. Фиксируйте дату, вещь и потраченную сумму. Так вы всегда будете знать, куда были потрачены деньги. Существуют специальные мобильные приложения, которые позволяют следить за расходами. Некоторые даже умеют считывать информацию с фотографий чеков. Это поможет вам понять, куда уходят деньги.

english_section_name: Setting Goals and Habits

summary: Выполняйте разовую работу для знакомых и соседей. Продайте свои вещи. Откладывайте деньги, которые вы не заработали. Откладывайте оставшиеся деньги. Поговорите с родителями.

document: Безусловно, чтобы отложить деньги, нужно, чтобы деньги были. Работа позволит вам получать больше денег. Даже если вы еще не можете устроиться на обычную работу, у вас есть возможность заработать деньги другими способами.  Предлагайте соседям стричь газоны на даче летом и расчищать дворы зимой. Осенью можно сгребать и жечь листья. Стоимость работы должна зависеть от объема. Можно даже сделать объявления и расклеить их на столбах.  Ухаживайте за животными друзей или соседей. Животным нужно внимание, и многие хозяева скорее согласятся отдать животное знакомому человеку, чем в отель для животных.  Присматривайте за животными, когда их хозяева уедут в отпуск. Кормите и выгуливайте животных, поливайте цветы, получайте почту. Так вы не только лучше узнаете своих соседей, но и заработаете денег. Сдайте вещи в комиссионный магазин, а одежду — в магазин сэконд хэнд. Продайте вещи, которые вам не нужны, в интернете. Время от времени распродавайте ненужное. Есть много способов избавиться от лишних вещей и заработать денег. Проявите изобретательность, и вы станете ближе к своей цели. Если вам подарят деньги, отложите минимум половину этой суммы. В некоторых семьях принято дарить детям ценные бумаги, и их лучше хранить в настоящем банке. Помните о принципе "с глаз долой — из сердца вон". Возьмите сумму, которую вам нужно отложить, и уберите ее. Постарайтесь убедить себя, что на день рождения вам подарили 3000, а не 6000. Откладывайте все деньги, полученные в качестве сдачи, в отдельную банку и регулярно переводите их на счет. Вы удивитесь, как много можно отложить, даже не замечая этого. У многих банков есть банкоматы с опцией кэшин (от англ. cash-in), поэтому не переживайте из-за того, что у вас много мелких купюр или монет. Спросите, будут ли готовы родители добавлять деньги к вашим накоплениям. Предположим, в месяц вы смогли отложить 2500. Поинтересуйтесь, не добавят ли родители столько же. Это может стать еще одним стимулом копить деньги. Родители могут поддерживать эту идею или нет, но они охотнее поучаствуют в этом сами, если вы будете откладывать деньги на что-то важное и для них — к примеру, на образование.

english_section_name: Earning and Saving More

summary: Имейте при себе как можно меньше денег. Прежде чем потратить деньги, отложите их в сторону. Тратьте деньги на важные вещи. Знайте цену деньгам.

document: Не носите с собой много наличных, а если у вас есть карты, не берите их с собой повсюду. Так вы не потратите больше, чем хотели, и не будете принимать импульсивных решений в магазине. Лучше носить с собой не все деньги, что у вас есть, включая карты, а только те суммы, которые вам потребуются. Отправляясь в магазин за парой покупок, положите в кошелек небольшое количество наличных денег и максимум одну карту. Когда будете получать деньги (на карманные расходы или подарок от родственников), сразу отложите ту сумму, которую запланировали. Так вы не потратите больше, чем нужно. После этого можете тратить то, что останется. В конце концов, нужно время от времени баловать себя. Подумайте о том, как уплачиваются налоги. Государство забирает деньги до того, как люди получат их на руки. Если сразу же отнять то, что нужно отложить, вам будет проще забыть о том, что эти деньги вообще были (с глаз долой — из сердца вон). Например, вкладывать деньги в свое будущее — это всегда грамотное решение. Вам должно быть приятно от мысли, что вы вкладываете деньги в будущее и в новые возможности.  Если хотите поступить в университет, тратьте деньги на подготовительные курсы. Если хотите стать певцом, тратьте деньги на занятия вокалом. Если устроитесь на работу в офис, потратьте деньги на деловую одежду. Тратить деньги на саморазвитие совершенно нормально, и эти затраты всегда окупаются.  Учитывая необходимость откладывать деньги, помните, что мелкие траты — это не так уж плохо. Так вы вкладываете деньги в хорошее настроение в настоящий момент. Да, сто рублей — это сто рублей, но что это значит? Помните, что чаще всего вы получаете деньги за что-то (если только это не подарок). Если вы работаете, вы обмениваете свое время на деньги. Важно понять, стоит ли то, чего вы хотите, того времени, которое вы потратите на то, чтобы заработать нужную сумму.  К примеру, если в неделю вам выделяют 300 рублей карманных денег, а вы хотите купить игровую консоль за 3000 рублей, вам нужно будет 10 недель откладывать все свои деньги. Это долго, поэтому стоит подумать, готовы ли в к этому. Можете ли вы купить консоль без ущерба для четырех банок, о которых шла речь в начале? Каждый раз, когда вы тратите деньги, вы отступаете от плана. Важно подумать, что для вас важно, и принять верное решение.

english_section_name: Spending Less


summary: Уберите челку, заколов ее назад. Если у вас длинные волосы, вам подойдут косички, «конский хвост» или пучки. Волосы длиной до плеч можно заколоть невидимками. Волосы средней длины можно завить или выпрямить. Используйте гель или воск, чтобы пригладить короткие волосы. Если у вас волосы курчавые от природы, заплетите их в тугие косички. Соберите короткие и курчавые от природы волосы с помощью тканевой головной повязки.

document: Для более интересного вида закрутите ее в жгутик 1-2 раза перед тем, как заколоть. «Конский хвост» может быть высоким или низким, косичек, как и пучков, может быть одна или две. Вы даже можете попробовать заплести косичку-колосок.   Заплетите косу на ночь. Утром, расплетя ее, вы увидите, что волосы стали немного волнистыми. Если у вас есть немного времени, завейте волосы и сделайте «конские хвосты», либо завейте отдельные пряди, оставив их в легком беспорядке, или же сделайте небрежный пучок. Сделав «конский хвост» высоко/сбоку, небольшую часть челки можно оставить с одной стороны. Отделите одну прядь и заколите ее сверху или отделите и заколите две пряди по бокам. У вас не получится сделать все то, что могут позволить себе обладательницы длинных волос, тем не менее есть парочка идей, воплотив которые, вы будете выглядеть восхитительно.    Если у вас мало времени, сделайте небрежный пучок или же просто расчешите волосы и оставьте их распущенными. Если вы встали рано и хотите чего-нибудь новенького, можете выпрямить волосы с помощью утюжка. Выпрямляя каждую прядь, подверните ее утюжком наружу, чтобы получились завитые кончики. Подкрутите волосы с помощью плойки или утюжка (как вам удобнее). Кудри могут быть плотными или свободными. Также можно подкрутить отдельные пряди и заколоть их назад. Нанесите небольшое его количество на ладонь и разотрите между пальцами. Затем пройдитесь пальцами сквозь волосы по всей длине и взбивай их кверху, начиная от корней. На ночь надевайте шелковую косынку или сеточку, чтобы волосы не взлохматились во время сна. Вымойте и увлажните волосы перед тем, как переплетать косички на следующую неделю. Используйте гель или лак для волос, чтобы пригладить ненужные появившиеся во время недели волоски. Наденьте повязку на голову и приспустите на шею таким образом, чтобы она напоминала ошейник. Натяните переднюю часть повязки на голову, словно обрамляя лицо, а заднюю аккуратно разместите под волосами.

english_section_name: Styling Your Hair Based on Length and Type

summary: Используйте невидимки и головные повязки, чтобы убрать челку. Уберите волосы назад с помощью металлического/пластикового обруча или тканевой повязки, которая обрамляет голову целиком. Для создания милого девичьего образа используйте бантик. Не используйте много аксессуаров сразу.

document: Вы не сможете сконцентрироваться во время уроков, если она вам постоянно будет лезть в глаза. К счастью, невидимки и повязки бывают разных цветов и с разными узорами, осталось лишь выбрать то, что вам больше подходит. Повязки подходят для любой длины волос. Чтобы выглядеть элегантно и изысканно, наденьте венок или повяжите вокруг головы цветной шарф вместо повязки. Можно заколоть его у основания «конского хвоста» либо повязать ленту на конце косички. Украшать прическу массивным цветком будет, скорее всего, плохой идеей, так как это может вызвать не только неприятности, но и недоброжелательные смешки. Пускай ваши школьные украшения будут небольшими.

english_section_name: Adding Accessories

summary: Сделайте модный «конский хвост», чтобы убрать волосы с лица. Сделайте «перевернутый конский хвост». Вы будете выглядеть изысканно с обычным пучком. Сделайте небрежный пучок. Как вариант, можно сделать и полупучок. Заплетите обычную косу.

document: Одной рукой соберите или зачешите волосы назад, максимально пригладив пряди, дабы избежать «петухов». С помощью другой руки проденьте хвост через эластичную резинку. Скрутите резинку в форме восьмерки и проденьте волосы через образовавшуюся петлю. Продолжайте скручивать резинку и продевать через нее хвост, пока резинка не станет достаточно плотной.  Можно украсить резинку с помощью декоративной резинки, ленты или банта. Если вы не хотите, чтобы резинку было видно, возьмите прядь волос и несколько раз оберните ею вокруг основы хвоста, закрывая, таким образом, резинку. Закрепите прядь заколкой-невидимкой. Можно носить «конский хвост» на уровне шеи, на макушке головы или же на затылке. Можно даже сделать хвост сбоку. Его еще можно назвать «хвост вверх тормашками». Для этого завяжите обычный «конский хвост». Затем сделай проем над самой резинкой, то есть, между задней частью головы и резинкой. Проем должен быть строго по центру, разделяя волосы на две равные части по обе стороны. Протяните хвост через проем и затяни его. Затем основание хвоста можно украсить декоративной резинкой, лентой или заколкой-бантиком. Начните с высокого «конского хвоста» на макушке головы. Скрутите его и оберните вокруг резинки столько раз, сколько сможете. Держа пучок одной рукой, с помощью другой руки закрепите его шпильками, вставляя их равномерно по периметру всего пучка. Слегка сбрызните прическу лаком для волос и пригладьте выбившиеся пряди. Заплетите косичку из отдельной пряди и оберните ею пучок. Закрепите косичку заколкой-невидимкой. Начните с высокого «конского хвоста». Скрутите волосы и оберните их вокруг основания хвоста. Закрепите волосы резинкой, надев ее поверх пучка, при этом обращая внимание на то, чтобы кончики волос были под резинкой. Немного встряхните головой и вытяните несколько прядей, пока не добьетесь желаемой небрежности. Для этого отделите небольшую часть волос на макушке головы (на уровне глаз и выше). Зачешите волосы назад и, скрутив пучок, закрепите его заколкой или маленькой резинкой. Волосы можно также завить или выпрямить. Для начала разделите волосы на три равные части. Затем возьмите прядь слева и перекиньте ее вправо так, чтобы она оказалась между двумя другими прядями. Потом возьмите прядь справа и перекинь ее влево, чтобы она оказалась между двумя оставшимися прядями. Повторяйте эти действия, пока у вас не останется хвостик длиною 3-5 см. Завяжите косу резинкой. Можно сделать либо одну косу сзади, либо две косы по обе стороны головы. Если решите сделать две косички, начинайте их заплетать позади ушей.

english_section_name: Styling Your Hair


summary: Вымойте мясо или домашнюю птицу так, чтобы на поверхности не осталось крови. Замочите мясо в воде комнатной температуры минимум на час.

document: Кровь будет высушена в процессе соления, чтобы сделать его кошерным. Перед мытьем уберите все сгустки. Продукт, впитывающийся 24 часа или больше, не считается кошерным. Если хотите, после впитывания порежьте мясо на мелкие кусочки.

english_section_name: Washing and Soaking

summary: Сделать мясо кошерным можно также при помощи обжаривания. <finished>

document: Помойте мясо или домашнюю птицу. Посолите его. Жарьте мякоть на открытом огне до полуготовности, пока на нем не образуется корочка. Позвольте стекающему соку собираться в кастрюле. Гриль и посуду можно использовать только для кошерного мяса.

english_section_name: Broiling

summary: Промойте мясо снова после пропитки. Выключите воду и оставьте мякоть на доске для соления, чтобы оно просохло. Посолите тушку со всех сторон, сверху, снизу и по бокам, крупной солью. Оставьте мясо на доске, по меньшей мере, на час.

document: Воду, в которой оно пропитывалось можно использовать. Осмотрите мясо в поисках остатков крови. Сохраняйте баланс, продукт должен быть достаточно влажным, чтобы соль прилипала, но не растворялась от избытка жидкости. Соли должно быть столько, чтобы кровь ее впитала, но не больше. Позвольте крови стекать в ванну или тазик. Мясо не должно просаливаться больше 12 часов, поскольку оно может стать не кошерным. Чтобы оставить его дольше, чем на 12 часов, проконсультируйтесь с раввином.

english_section_name: Salting

summary: Смывайте мясо после соления три раза.

document: При первом полоскании вы ополаскиваете мясо под проточной водой и убираете соль. Переворачивайте мясо, чтобы смыть все стороны. Второй и третий раз можно ополоснуть его в миске с чистой водой, оба раза наливая новую. Наливайте воду в миску прежде, чем положить туда мясо. Но можно также мыть его под проточной водой все три раза.

english_section_name: Triple Rinsing


summary: Солгите, если нужно. Распознавайте собственные непроизвольные знаки внимания. Покажите, что вам небезразлична другая девушка. Следите за своими словами. Отвлеките внимание от себя. Ограничивайте время, которые вы проводите вместе. Ведите себя безучастно. Не глазейте на нее.

document: Если вы столкнулись с ней лицом к лицу, то задача скрыть свои чувства может показаться невыполнимой. Сохраняйте хладнокровие и ведите себя естественно. Испуг или удивление могут показать, что вы что-то скрываете. Сдерживайте волнение в момент ответа на вопрос.  Прямые вопросы могут принимать различные формы, но если она спросит “Ты что, влюбился в меня?” или  “У тебя ко мне чувства?”, то можно ответить “Нет, а почему ты спрашиваешь?” или “Конечно нет, откуда у тебя такие мысли?”. Если вам сложно обманывать, то отвечайте неопределенно. Например, в указанном выше примере можно ответить “С чего ты так решила?” или “Почему ты спрашиваешь?” без явного отрицания.  Ложь не всегда является лучшим решением. Она может спрашивать о ваших чувствах потому, что вы ей тоже симпатичны. Существует ряд непроизвольных сигналов влечения, которые выражаются посредством жестов и мимики. Например, частые и не всегда нужные попытки привести в порядок свой внешний вид (прикосновения к волосам и разглаживание одежды), стремление повернуться лицом к девушке, а также выпячивание груди и распрямление плеч свидетельствует о том, что вы неравнодушны к человеку и желаете, чтобы вас заметили и прикоснулись к вам. Все эти неосознанные действия можно предвосхитить, если знать о них и следить за своим поведением. Следует помнить, что все эти сигналы различимы только в том случае, если человек осознанно следит за ними. Не стоит переживать, если вы посылаете такие "сигналы". Если девушка поверит, что у вас уже есть подруга или вы заинтересованы в другой девушке, то она не заметит ваших чувств. Если проявить или выразить симпатию к другой девушке, то вы эффективно скроете свои чувства. Небрежно скажите своему другу, что вам нравится другая девушка, когда вы будете в пределах слышимости девушки, в которую вы влюблены. Так вы убедите ее, что не заинтересованы в ней. Не нужно встречаться с другой девушкой, чтобы просто ввести в заблуждение ту, которая вам нравится. Так вы можете ранить чувства третьего лица. Не стоит болтать в присутствии девушки, в которую вы влюблены. Когда вы надумаете говорить, то следите за тем, чтобы ваши слова были хорошо обдуманными. Если болтать слишком много или нервничать во время разговора, то она может понять, что здесь что-то не так.  Если беседа поворачивает в сторону романтических тем или других вопросов, которые могут поставить вас в неловкое положение, то попытайтесь направить беседу в другое русло. Всегда говорите спокойно и уверенно. Не запинайтесь и не мямлите в разговоре с девушкой. Вы должны разговаривать так же, как во время беседы с друзьями или знакомыми. В качестве отвлекающих моментов могут выступать как уединенные (телесериал), так и совместные действия (например, вы вместе складываете паззл). В любом случае, отвлечение должно быть таким, во время которого не обязательно разговаривать. Если вы вынуждены поддерживать беседу, то вам будет очень сложно не выдать себя. Отвлеките себя, если вам не удается отвлечь девушку. Если она рядом, то вам лучше занять себя игрой, книгой или телефоном/планшетом. Найдите занятие, даже если она находится рядом. Чем бы вы ни занимались, это должно мешать выказать ваши чувства к ней. Рядом с ней вам будет сложнее избегать ситуаций, в которых возникает желание признаться в своих чувствах. Если вы вынуждены проводить время с ней, то постарайтесь не оставаться наедине. В группе людей вам будет проще избегать девушки и разговаривать с другими или максимально удалиться от нее. Если девушка рядом с вами, то ведите себя вежливо, но отстраненно. Будьте естественны. Не нужно ее игнорировать или притворяться слишком занятым, чтобы вы не расстроили ее и не задели ее чувства. Лучше проявляйте сдержанный интерес к ее словам, как в беседе с друзьями или знакомыми. Не нужно замыкаться или вести себя неестественно тихо в ее присутствии. Такое поведение – первейший признак вашей заинтересованности в ней. Несомненно, в ваших глазах она является образцом красоты. Вы уже положили глаз на нее. Но если склоняться вперед, тереть ладонями подбородок, то вы раскроете себя в два счета. Если она рядом, то носите солнечные очки (если позволяет погода) и смотрите в пол или неподвижную точку в противоположном от нее направлении, чтобы скрыть свои чувства.

english_section_name: Hiding Your Feelings In the Presence of the Girl You Like

summary: Не говорите никому о своих чувствах. Ведите дневник. Найдите новое увлечение вроде рисования, игры на музыкальном инструменте или катания на скейте. Не проводите с ней время.

document: Если признаться в этом своему другу, то он может сказать другим и так далее. В определенный момент эти сведения могут быть услышаны тем, кому они не предназначены – той самой девушкой, которая вам нравится. Записывайте все свои мысли и переживания в дневник. Записывайте все то, что вы хотите сказать ей, но еще не готовы. Не выставляйте свои чувства напоказ в социальных сетях вроде Twitter или Facebook. Даже если говорить пространно, определенный человек может сложить все воедино и раскрыть вас. Чем сильнее вы будете увлечены чем-то другим, тем меньше вы будете думать о ней. Новое хобби станет вашим столь необходимым отвлечением и поможет скрыть свои чувства. Найдите интересное занятие, которое заинтересует и увлечет вас. Успехи в увлечениях укрепят вашу уверенность в себе. Если вы стесняетесь признаться в своих чувствах по той причине, что боитесь не впечатлить девушку, то приобретите новые способности и укрепите уверенность в своих силах. Вдали от нее вы никак не раскроете себя. Вы никогда не окажетесь в ситуации, когда можно случайно выразить свою увлеченность этой девушкой или так расстроиться от необходимости скрывать свои чувства, что сами все выболтаете. Наконец, любознательные друзья не будут пытаться разгадать ваше странное поведение в присутствии этой девушки. Лучше всего проводить время с родственниками и друзьями. Также избегайте общения в сети и посредством сообщений. Не пытайтесь следить за ней в социальных сетях или обмениваться сообщениями, так как это равносильно присутствию рядом с ней.

english_section_name: Hiding Your Feelings From Others


summary: Решите проблему нарушения суточного ритма. Помогите себе при других расстройствах. Принимайте соответствующую дозу.

document: Вы можете принимать мелатонин во время путешествия, чтобы справиться с нарушением суточного ритма, которое происходит при смене часовых поясов и проявляется дневной усталостью. В первый вечер по прибытии в пункт назначения вы можете принять 0,5–5 мг мелатонина. Это поможет вам уснуть и отрегулировать сон в соответствии с новым часовым поясом, в котором вы оказалась. Продолжайте принимать его в течение 2–5 дней. Рекомендуется принимать более низкие дозы, например от 0,5 до 3 мг, чтобы избежать седативных побочных эффектов, которые иногда могут проявляться при приеме более высоких доз. Исследования показали, что мелатонин может помочь справиться со многими симптомами других расстройств, таких как: болезнь Альцгеймера, депрессия, фибромиалгия, мигрень и другие головные боли, поздняя дискинезия, эпилепсия, менопауза и рак. Если вы собираетесь принимать мелатонин не по причине бессонницы или смены часовых поясов, проконсультируйтесь сначала с врачом. Врач сможет помочь вам подобрать дозировку и оптимальное время приема мелатонина, чтобы он был эффективен при вашем состоянии. Принимайте количество, назначенное врачом. При различных расстройствах эффективны разные дозировки. Кроме того, не следует принимать его дольше, чем рекомендовал врач.

english_section_name: Taking Melatonin for Other Reasons

summary: Оцените свою гигиену сна. Принимайте мелатонин в нужное время. Подберите правильную дозировку. Избегайте определенного поведения.

document: Бессонница может быть результатом ваших привычек. Прежде чем принимать какие-либо добавки, убедитесь, что ваши привычки способствуют сну. Это называется гигиена сна. К хорошей гигиене сна относится: ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, отказаться перед сном от алкоголя и кофеина, отключать любое освещение. Также перед сном следует избегать любого возбуждения.  Перед сном следует избегать любой деятельности, которая может вас перевозбудить, например: физические упражнения, просмотр телевизора или работа за компьютером. Кровать должна ассоциироваться со сном. Лучше всего в постели не читать и не заниматься никакой работой, чтобы организм привык в ней только спать. Время дня, в которое вы принимаете мелатонин, имеет большое значение. Если он вам необходим, чтобы не просыпаться ночью, то перед сном можете принимать таблетки с контролируемым высвобождением. Если же мелатонин необходим вам из-за проблем с засыпанием, то рекомендуется принимать его за 1–3 часа до отхода ко сну.  Если вы просыпаетесь посреди ночи, то не принимайте мелатонин, чтобы снова заснуть. Это собьет ваши внутренние биологические часы. Мелатонин нужно принимать только перед тем, как вы обычно ложитесь спать. Подъязычная форма, которая сразу же попадает в кровоток, начинает действовать быстрее. Если вы принимаете мелатонин в подъязычной, жидкой форме или форме быстрого высвобождения, то делайте это ближе ко сну, примерно за 30 минут до того, как планируете лечь спать. Как правило, принимать мелатонин без вреда для здоровья можно до двух месяцев или дольше, если это рекомендовано вашим лечащим врачом. Разобравшись, когда принимать мелатонин, нужно также выяснить, сколько его принимать. Лучше начинать с более низкой дозировки и при необходимости постепенно ее увеличивать. Чтобы лучше засыпать, принимайте мелатонин в жидкой или подъязычной форме в дозировке от 0,3 до 5 мг. Чтобы спать всю ночь, попробуйте принимать таблетки медленного высвобождения в дозировке от 0,3 до 5 мг. После того как вы приняли мелатонин, вам следует избегать определенного поведения, чтобы он подействовал максимально эффективно. Для того чтобы обеспечить эффективность мелатонина, перед сном нужно избегать кофеиносодержащих напитков и продуктов.  К ним относятся: кофе, чай, сладкие газированные напитки, энергетические напитки и шоколад. Приняв мелатонин, вам нужно также выключить свет. Любой свет снижает выработку мелатонина, поэтому это будет мешать вам уснуть.

english_section_name: Taking Melatonin for Sleep

summary: Узнайте, как действует мелатонин. Узнайте, когда принимать мелатонин. Распознайте побочные эффекты. Принимайте различные формы. Обратитесь к врачу.

document: Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенной в мозге. Он действует как нейромедиатор, или химический посредник, активируя определенные пути в мозге. Известно, что его роль заключается в формировании циклов сна, однако недавние исследования показали, что он также может принимать участие и в других функциях организма.   Мелатонин продается без рецепта как пищевая добавка, купить его можно в большинстве аптек («Мелаксен», «Меларена») или в интернете. Прием других снотворных обычно сопровождается различными проблемами, такими как развитие привыкания, из-за чего в итоге они становятся менее эффективным, и приходится увеличивать дозу. Мелатонин — это лучшая альтернатива, так как он является естественным гормоном, к которому не развивается привыкание. Мелатонин можно принимать для лечения расстройств сна, таких как синдром задержки фазы сна — вид бессонницы, при котором человек не может заснуть раньше 2:00-3:00 часов ночи. Его также можно применять для решения проблем со сном, вызванных работой по ночам, общей бессонницей и сменой часовых поясов.  Как правило, если принимать мелатонин в соответствующем количестве для решения этих проблем, то он является абсолютно безопасным. Если же у вас серьезные проблемы со сном, которые не удается решить самостоятельно, то проконсультируйтесь с врачом. Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, вам также следует посоветоваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин, чтобы избежать возможного взаимодействия препаратов. Принимая мелатонин, вы можете столкнуться с некоторыми общими побочными эффектами. Может наблюдаться дневная сонливость, головные боли или головокружение. Также могут проявиться некоторые менее распространенные побочные эффекты. К ним относятся: дискомфорт в животе, легкое беспокойство, раздражительность, спутанность сознания и кратковременное чувство депрессии. Если у вас возникли стойкие побочные эффекты, обратитесь к врачу. Мелатонин выпускается в разных формах. Он продается в виде обычных таблеток или капсул. Это могут быть таблетки с замедленным высвобождением, которые медленно всасываются в организме в течение длительного периода времени. Такие препараты помогут крепко спать всю ночь. Вы также можете купить подъязычные быстрорастворимые таблетки, которые растворяются под языком и сразу же попадают в системы организма, вместо того, чтобы всасываться в желудочно-кишечном тракте. Это означает, что мелатонин подействует быстрее, чем принятый в виде обычных таблеток или капсул.  Вы также можете купить мелатонин в жидкой форме. Как и подъязычные таблетки, в жидкой форме он всасывается сразу же и действует быстрее, чем в обычных таблетках или капсулах. В некоторых аптеках мелатонин может отпускаться в других формах, например в виде жевательных конфет, мягких гелей или кремов. Принимая мелатонин, вам следует обратиться к врачу, если бессонница не проходит или влияет на повседневную деятельность. Кроме того, если вы принимаете лекарства для лечения диабета, кровяного давления, контроля эпилептических припадков, препараты, подавляющие иммунную систему, или противозачаточные таблетки, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин.

english_section_name: Understanding Melatonin


summary: Приобретите подушечку для чернил или обычную художественную краску. Не закрывайте медальон, пока клей не высохнет.

document: Водорастворимые, смывающиеся чернила или краска лучше всего подойдут, так как вы будете прикладывать свой медальон непосредственно к ним. Если вы используете краску, вылейте ее очень тонким слоем на пластмассовую тарелку.  Не используйте этот метод, если ваш медальон очень дорогостоящий. Вы можете повредить медальон, так как вам придется наносить краску или чернила непосредственно на его поверхность. Можно проверить это в незаметном месте, например, внутри медальона. Нанесите немного краски или чернил и проверьте, стираются ли они влажной тряпочкой. Если нет – используйте другой способ. После этого медальон готов к ношению.

english_section_name: Using Ink or Paint

summary: Откройте медальон. Не закрывайте медальон, пока клей не высохнет.

document: Положите его на плоскую поверхность открытой стороной к себе. После этого медальон готов к ношению.

english_section_name: Using Paper

summary: Возьмите медальон в копировальный центр. Сделайте копию. Не закрывайте медальон, пока клей не высохнет.

document: Вы везунчик, если на вашем рабочем месте есть копировальный аппарат. В противном случае возьмите его с собой в магазин, в котором можно снять копию.  Этот метод лучше использовать для плоских в открытом состоянии медальонов. Если крышечка вашего медальона не позволяет ему открыться полностью, вы не сможете сделать хорошую копию. Лучше всего, если у вас дома есть сканер и принтер. Убедитесь, что настройки копировальной машины таковы, что копия соответствует размеру медальона (100 %), а не получается больше или меньше фактического его размера. При использовании сканера вам следует сделать сканкопию медальона, открыть файл изображения на компьютере, а затем распечатать это изображение. Убедитесь, что ваш принтер и сканер печатает изображение медальона правильного размера (100%). После этого медальон готов к ношению.

english_section_name: Copying the Locket


summary: Задумайтесь о содержании фильма. Придумайте название фильма. Найдите подходящую картинку. Подберите один или два шрифта. Для вдохновения просмотрите обложки дисков с вашими любимыми фильмами.

document: Перед тем, как приступить к созданию обложки для DVD-диска, определите, о чем повествуется в фильме, записанном на диске. Это домашнее видео? Это видеоролики, снятые вами во время отпуска? Или это короткометражка, которую вы сняли для школы или просто для удовольствия? Название должно быть не только информативным, но и интересным и притягательным.  Придумайте что-нибудь более интересное, чем просто «Отдых с семьей», чтобы обложка диска выглядела более привлекательно. В название фильма включите название стран, в которых вы побывали, или то, что вы там делали. Например, если вы сняли видеоролик для школьного проекта по истории, не называйте его «Проект по истории»; назовите его «Назад в прошлое!». Посмотрите на обложку диска с любым фильмом, и вы заметите, что на ней присутствует центральный образ или тема, как правило, включающая персонажей этого фильма.   В качестве картинки вы можете использовать кадр из снятого вами видеоролика или сделанную вами фотографию. Более того, в интернете найдите картинку, которая, как вам кажется, подойдет для обложки диска. Но имейте в виду, что если вы собираетесь распространять этот диск, у вас могут возникнуть проблемы, так как изображение, скачанное из интернета, может быть защищено авторским правом.  В интернете можно найти изображения, которые не защищены авторским правом. Таких картинок много на соответствующих сайтах и на Flicker (в раздел «Creative Commons»). Если набрать текст обложки одним или двумя шрифтами, то он будет легко читаться.   Чтобы ваша обложка имела профессиональный вид, используйте следующие шрифты: Helvetica, Folio или Standard CT.   Если вы путешествовали по Азии, возможно, вы захотите, чтобы шрифт указывал на географию вашей поездки. В этом случае воспользуйтесь шрифтом  Papyrus или Bonzai. Если же вам нужен смешной веселый шрифт, используйте  Distillery или True North. У вас есть диск или плакат любимого вами фильма? Посмотрите на него и отметьте его достоинства и недостатки.  Возможно, вам нравится обложка с коллажем из фотографий или со смешным шрифтом. Вдохновляясь тем, что вам нравится, вы сможете представить себе, как должна выглядеть обложка вашего диска.

english_section_name: Deciding What You Want on Your Cover

summary: Сохраните файл. Предварительно просмотрите созданную обложку. Распечатайте тестовую страницу. Позвольте чернилам на бумаге высохнуть. Вставьте обложку в коробку диска. Возьмите попкорн и наслаждайтесь фильмом!

document: Перед тем, как распечатать созданный файл, сохраните его на случай, если что-то пойдет не так – вы всегда можете внести изменения, например, если вам не понравится распечатанная обложка. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что контент правильно расположен, а обложка выглядит так, как вы задумывали.  В Windows нажмите «Меню» – «Печать» – «Предварительный просмотр».  В Mac OSX перейдите на вкладку «Файл» и нажмите «Предварительный просмотр». В Photoshop просто нажмите «Печать». Если вы намерены напечатать несколько одинаковых обложек, сначала распечатайте одну тестовую страницу, чтобы убедиться, что обложка выглядит так, как вы задумывали. Таким образом, если обложку нужно подкорректировать, вы не потратите напрасно бумагу и чернила. Перед тем, как вставить обложку в коробку диска, положите распечатанный лист на горизонтальную поверхность и подождите около 20-30 минут, чтобы чернила высохли; в противном случае при вставке обложки в коробку диска чернила размажутся. Если вы используете глянцевую фотобумагу, подождите чуть дольше, так как на такой бумаге чернила сохнут медленнее. Когда чернила высохнут, полностью откройте коробку (то есть так, чтобы она стала плоской). Вставьте обложку в пластиковый карман коробки; если обложка встала криво, пальцами поправьте ее. Вот и все! Вы получили диск с обложкой, сделанной вашими руками.  Если ваш диск имеет белую поверхность, и у вас есть оптический привод, позволяющий наносить на поверхность диска изображения, воспользуйтесь этим! Так ваш диск будет выглядеть еще более профессионально. Если у вас нет такого диска или оборудования, наклейте на диск этикетку. Самоклеящиеся этикетки можно купить в специализированных магазинах или найти в офисе. Покажите профессионально выглядящий диск зрителям вашего фильма, чтобы поразить их.

english_section_name: Printing and Placing Your DVD Cover

summary: Воспользуйтесь Word или графическим редактором. Вставьте картинки в текстовый документ. Вставьте текст. Проявите фантазию.

document: Вы можете создать дизайн обложки в Microsoft Word или в Photoshop.  В Microsoft Word вы можете использовать готовый шаблон или задать параметры документа вручную. В OpenOffice.org Writer или в Microsoft Word нажмите «Формат» – «Столбцы» и выберите «3». Ширину первого столбца задайте равной 129 мм, второго – 15 мм, третьего –129 мм. Затем нажмите «Разделить линией». Если вы умеете работать с Photoshop, создайте дизайн обложки в этой программе. Если вы задали параметры страницы так, что ее можно распечатать и соответствующим образом согнуть, то можете вставлять картинки на лицевую и оборотную стороны обложки.  Стандартная обложка DVD-диска имеет размер 184 мм х 273 мм. В зависимости от модели вашего принтера и размера бумаги вы можете разместить всю обложку на одном листе бумаги формата А4 (это стандартный лист, размер которого подойдет для размещения на нем обложки). Возможно, понадобится уменьшить размер полей страницы до 0. Если размер вашего листа бумаги не позволяет поместить целую обложку, то и лицевая, и оборотная сторона обложки имеют размер 184 мм х 130 мм. Полоса с названием (корешок) имеет размер 184 мм х 13 мм (возможно, стороны обложки частично покроют корешок). Вставив изображения, введите текст.  В Word воспользуйтесь функцией «Вставка текста». В Photoshop нажмите «T» (на панели инструментов), а затем поместите текстовое поле над вставленной картинкой. Мигающий курсор известит вас, что вы можете вводить текст. Вы можете вставить не только картинку, но и авторитетные или собственные комментарии, например, «Удивительно… Лучший фильм года» – Петр Иванов, журнал «Сеанс». Если же на диске записано домашнее видео, вставьте комментарий к видеоматериалу или путешествию, который подчеркнет содержание вашего фильма.  Так ваша обложка будет выглядеть более профессионально. С этой же целью вы можете добавить фальшивый штрих-код и возрастные ограничения на просмотр данного видео (например, 12+, 16+, 18+).

english_section_name: Designing your DVD Cover


summary: Находите местные виды, которым нужна помощь. Используйте природные средства. Рационально используйте пространство.

document: Исчезающие виды животных могут казаться далекой проблемой, но на самом деле виды, находящиеся под угрозой исчезновения, есть рядом с вами. Это могут быть птицы, медведи или жуки.   Растения-колонисты, которые уничтожают местную растительность, могут действовать вместе с завезенными из других регионов животными, которые в отсутствие хищников разоряют местные популяции животных. Следует различать инвазивные и интродуцированные виды. Первые — виды, которые активно размножаются и вытесняют местные и эндемичные виды. Многие интродуцированные  виды растений и животных свободно уживаются с местной флорой и фауной. Фактически, почти все сельскохозяйственные виды животных и растений относится к интродуцированным видам. Старайтесь высаживать местные цветы и растения, так как местная растительность может привлечь местных птиц, бабочек, а также других насекомых и животных, которые находятся под угрозой исчезновения. Избавляйтесь от инвазивных сорняков и интродуцированных растений в пользу местных видов. Делайте кормушки для птиц, которые подходят для местных видов. Откажитесь от химических пестицидов для сада и огорода в пользу натуральных средств. Предоставьте местным исчезающим видам шанс одержать победу в борьбе за выживание благодаря сокращению количества токсинов. Талые и сточные воды могут разносить химические пестициды по большой площади не только рядом с вашим домом, поэтому такой шаг позволит защитить большой ареал обитания.  "Комплексные методы борьбы с вредителями" — это "природный" способ борьбы с паразитами и нежелательными растениями. Например, если нужно решить проблему с тлей, попытайтесь привлечь божьих коровок, которые питаются тлей. Люди, которые используют пермакультурный подход (и многие другие), придерживаются мнения, что в случае с засильем улиток и слизней в саду проблема заключается не в их присутствии, а в недостатке уток, которые питаются улитками и слизнями, сдерживая популяцию. Создайте компостную кучу, чтобы получить природное удобрение из локальных отходов и не покупать химические средства, которые привозят издалека. Многие мечтают иметь огромный двор с идеальным газоном, но постоянное вторжение человека в места обитания диких животных и растений — это главная причина вымирания видов.  Сделайте свой дворик местом, полезным для окружающей среды. Например, на засушливых участках следует выращивать местные растения, приспособленные к обитанию в засушливом климате — это поможет выжить разным видам животных. До переезда в новый дом тщательно обдумайте необходимое пространство. Также учитывайте преимущества небольшого участка (например, меньше работы!) и мест сложившейся застройки в противовес возникающим пригородным поселениям. Если вы не планируете переезжать, то постарайтесь сократить пагубное влияние в собственном дворе. Можно ли вернуть часть территории в более естественное состояние — например, заменить аккуратный газон местными растениями, которые будут свободно расти на вашей земле?

english_section_name: Making Changes Close to Home

summary: Покупайте местные органические продукты. Снижайте потребление, повторно используйте и перерабатывайте отходы. Реже используйте автомобиль. Выключайте ненужное освещение и приборы, чтобы экономить электроэнергию. Не расходуйте воду без надобности.

document: Поддерживайте фермеров, которые не используют пестициды и доставляют продукты на рынок без значительного расхода топлива (и загрязнения). Любая борьба с загрязнением помогает вымирающим видам, а ваши действия поощряют развитие органического сельского хозяйства в социальном и финансовом аспектах. Пользуйтесь местной программой переработки сырья или создайте собственную инициативу, чтобы снизить количество отходов на свалках.  Свалки и места захоронения отходов занимают территорию, а некоторые виды отходов вроде полиэтиленовых пакетов и бутылок загрязняют дикую природу и водоемы, что приводит к очень негативным последствиям для животного мира. Покупайте вещи и продукты без упаковки. Ходите в магазин со своим пакетом. Это позволит вам сократить количество мусора и отходов, не говоря уже о загрязнении в процессе производства и транспортировки упаковочных материалов. Киты и тигры будут вам бесконечно благодарны. Предложите соседям делиться специальными инструментами и редко используемыми вещами. Например, организуйте пункт бесплатного проката инструментов в местной библиотеке. Отдавайте старые игрушки, книги, игры и одежду в больницы, приюты и детские дома. Придумайте оригинальный способ использовать, а не выбрасывать старую вещь. Цветочный горшок из унитаза понравится не каждому, но старый кухонный стол легко превратить в отличный верстак для мастерской. На работу и рынок можно добраться пешком или на велосипеде. Это полезно для здоровья и безопасно для окружающей среды. Поддерживайте хрупкий баланс климата нашей планеты. Используйте общественный транспорт. За рулем старайтесь не ездить быстро. Аварии с участием животных случаются все чаще, так как места обитания людей и животных переплетаются все сильнее. Это реальная проблема для некоторых исчезающих видов. Выключайте из розетки телевизоры, компьютеры и другие приборы, которые расходуют электричество даже при бездействии. Не создавайте "вампиров", бесцельно поглощающих электроэнергию.  Помимо заботы о животных и растениях вы начнете экономить деньги. Неплохое решение, если сформировать такую привычку. Предлагайте друзьям помогать полярным медведям и экономить. Выключайте воду, когда чистите зубы. Купите устройства для экономии воды в туалете, кранах и душевой. Своевременно ремонтируйте протекающие трубы и смесители. Даже в маленькое отверстие может просочиться большое количество воды.   Используйте капельное орошение и другие средства для рационального полива. Если законом не запрещено, используйте для полива отработанную воду из душа и раковин. Если вы готовы на такой шаг, установите биотуалет. Растущие потребности человечества в воде приводят к изменениям пресноводных экосистем и снижают уровень грунтовых вод. Например, по причине строительства плотин и запруд лососевые рыбы не всегда могут попасть в места нереста.

english_section_name: Tackling Pollution and Climate Change

summary: Поддерживайте национальные парки, заказники и природные заповедники, которые сохраняют места обитания вымирающих видов животных. Оставляйте природу нетронутой. Вступите в группу защиты дикой природы. Предлагайте фермерам и крупным землевладельцам сохранять места обитания диких животных и многолетние рощи. Объединяйте усилия.

document: Станьте добровольцем, посетителем, меценатом.   Учите детей помогать вымирающим видам животных и растений. Многие парки предлагают туры и программы для детей. Занимайтесь экотуризмом в регионах, которые стремятся сохранить большое количество видов под угрозой исчезновения. Так, многие жители Мадагаскара, островного государства к востоку от материковой части Африки, пытаются сохранить уникальную и хрупкую экосистему своего острова. Ваш отдых на этом острове станет материальной помощью. Когда посещаете национальные парки и просто гуляете в лесу, соблюдайте правила и помогайте сохранить природу нетронутой: не оставляйте мусор, следуйте противопожарным правилам, не трогайте цветы, яйца, а также камни и бревна. Делайте снимки и берегите природу. Существует немало национальных и международных организаций, которые пытаются сохранить вымирающие виды животных и растений. Найти такую организацию можно в любом городе. Например, они удаляют сорняки и высаживают эндемичные растения в местном природном заповеднике. Станьте участником или даже создайте новую группу. Рассказывайте людям о преимуществах такого подхода. Если у вас нет таких знакомых, станьте членом природоохранной организации. Не зря говорят, что "Слышат тех, чей голос звучит громче всего". Говорите людям о важности защиты вымирающих видов. Осведомленность — первый шаг к положительным изменениям.  Обращайтесь к депутатам от своего округа. Просите поддерживать не только законы о защите вымирающих видов дома и в других странах, но и меры по борьбе с загрязнением и глобальным потеплением. Рассказывайте о проблеме местному сообществу. Создавайте листовки. Выступайте в школах, библиотеках и домах культуры. Вежливо, но решительно помогайте людям увидеть общую картину и понять, что даже маленькие поступки (и бездействие) влияют на всю систему, включая животных  и растения под угрозой исчезновения. Рассказывайте о последствиях такого вымирания, которые коснутся каждого человека, а не только диких животных.

english_section_name: Working Together


summary: Пройдите в браузере по адресу https://docs.google.com. Нажмите на + в левом верхнем углу страницы, чтобы создать пустой документ. Нажмите на вкладку Дополнения на панели меню вверху. Нажмите на Mail Merge for Avery Labels. Нажмите на Start (Начать). Нажмите на Select Spreadsheet (Выбрать лист). Укажите размер листа. Нажмите на Выбрать, чтобы отобразить список таблиц. Выберите лист с адресами и нажмите Select (Выбрать). Добавьте данные к этикетке. Нажмите на Merge (Объединить) в правом нижнем углу документа.

document: Если вам будет предложено войти в учетную запись Google, сделайте это.     После этого появится список листов. Нажмите на каждую опцию, чтобы просмотреть лист.   Все опции начинаются с 4-значного номера, который соответствует продукту Avery. Если вы хотите распечатать фирменную этикетку с адресами от Avery, сверьтесь с упаковкой, чтобы найти нужный номер. Если вы используете другую марку этикеток, найдите опцию, которая лучше всего соответствует вашему листу.  Информация о листе появится в правой части документа. Вам нужно будет добавить каждый заголовок столбца из списка адресов в соответствующую строку в поле, посередине документа. Для этого нажмите на каждое название столбца в колонке справа (в информации о листе), пока они все не появятся в документе.  Убедитесь, что каждый заголовок столбца находится в своем ряду, иначе адрес будет распечатан в одну линию. Таким образом, адреса будут занесены в документ и будут готовы к печати. После того, как вы объедините документы, на экране появится подтверждающее сообщение.

english_section_name: Merging the Labels

summary: Перейдите по адресу https://sheets.google.com. Нажмите на большой знак + в верхнем левом углу страницы, чтобы создать новую пустую электронную таблицу. Добавьте заголовки столбцов. Присвойте имя списку адресов.

document: В случае появлении запроса войдите в свою учетную запись Google с установленным дополнением Avery Label Merge. Если у вас в таблице уже есть список адресов, читайте далее, чтобы убедиться, что адреса имеют правильный формат.  Заголовки — это названия типов данных в каждом столбце. Avery Label Merge необходим заголовок вверху каждого столбца. К примеру, если вы хотите, чтобы этикетки содержали имя, адрес, город, область и почтовый индекс, назовите столбец A1 — Имя, B1 — Адрес, C1 — Город, D1 — Область, а E1 — Почтовый индекс. Для этого нажмите на поле «Новая таблица» в верхнем левом углу данных и введите имя (например, «Адреса»). Все данные будут автоматически сохранены.

english_section_name: Creating an Address List

summary: Перейдите в браузере на страницу https://drive.google.com. Нажмите на синюю кнопку Создать в верхнем левом углу Диска. Выберите Google Документы. Откройте меню Дополнения в верхней части документа. Нажмите на Установить дополнения, чтобы отобразить список дополнений. Введите avery label merge в строку поиска в правом верхнем углу списка дополнений и нажмите ↵ Enter или ⏎ Return. Нажмите на +Бесплатно рядом с надписью «Avery Label Merge». Нажмите на Продолжить во всплывающем окне. Подтвердите данные для входа и нажмите Далее. Прокрутите вниз и выберите Всегда.

document: Если вы еще не вошли в свою учетную запись Google, следуйте инструкциям на экране, чтобы выполнить вход.  В браузере откроется новый пустой документ без названия.    Это синий значок с красно-белым логотипом Avery. Программа установит дополнение и отобразит всплывающее окно. Вы будете перенаправлены на экран входа в систему. Откроется окно с разрешениями. Теперь дополнение можно использовать для печати этикеток из данных Google Таблиц.

english_section_name: Installing Avery Label Merge

summary: Вставьте в принтер лист с этикетками, как указано на упаковке. Нажмите на иконку печати. Выберите свой принтер. Выберите другие настройки печати, если необходимо. Нажмите на Печать.

document: Процесс зависит от принтера и типа этикеток. Она находится на панели меню в левом верхнем углу Google Документов. Если вам не удается найти свой принтер рядом с пунктом «Назначение» слева, нажмите «Подробнее…», чтобы выбрать его. Они зависят от данных, принтера и этикеток. Это синяя кнопка вверху экрана. После этого этикетки будут отправлены на печать.

english_section_name: Printing the Labels


summary: Не игнорируйте мир вокруг вас. Признайте влияние культуры. Расширяйте горизонты. Станьте волонтером. Следите за событиями в мире.

document: Окружение значительно влияет на людей, хотя на первый взгляд такое влияние едва заметно. Не нужно считать, будто вы не подвержены внешним воздействиям: мир, в котором мы живем, формирует всю нашу жизнь. Сбежать из реального мира нельзя (да и не нужно), зато можно узнать его получше. Только так можно составить представление о том, как мир влияет на вашу жизнь. В некоторых культурах инструментом познания себя принято считать речь, а в других ценится молчание. Оцените, насколько родная культура сформировала вашу самооценку и жизненные приоритеты. Начните изучать собственную и чужие культуры, чтобы понимать, как они влияют на людей. Привычный уклад – важный и правильный аспект повседневной жизни, но иногда он удерживает нас на месте, мешает знакомству с новыми идеями и местами. Отправьтесь навстречу новым возможностям, чтобы освежить традиционный уклад жизни. Расширяйте горизонты следующими способами:  Займитесь тем, чем вы никогда не занимались Почитайте о принципиально новых идеях и концепциях Посетите незнакомое место Начните  разговаривать с незнакомцами Подумайте о делах, которые находят отклик в вашей душе, и посвятите им несколько часов в неделю  на добровольных началах. Благодаря этому вам удастся оценить свой потенциал, а также ближе познакомиться с окружающим миром, встретить своих единомышленников и представителей разных социальных групп. Вполне возможно, что вы найдете новый вариант развития карьеры. Ежедневно  читайте новости. Выбирайте статьи от надежных журналистов и сводки от уважаемых информационных агентств, чтобы получать самую точную и актуальную информацию о местных, общенациональных и международных событиях. Анализируйте новости буквально несколько минут в день. Что вы думаете о нынешней ситуации в мире? Что вы можете изменить? Что для вас наиболее важно прямо сейчас?

english_section_name: Exploring the World

summary: Практикуйте осознанность. Соотносите ваши поступки и ценности. Не убегайте от реальности. С кем вы себя сравниваете? Просматривайте видеозаписи с собой. Жизнь динамична. Пройдите тест на определение типа личности. Медитируйте. Составьте список жизненных целей.

document: Исследования показывают, что большинство людей имеют неверное представление о себе, своем поведении и желаниях. Вообразить себя героем личной истории не сложно, но обратите внимание на те аспекты, которых вы не замечаете.  Практикуйте осознанность, чтобы объективно оценить себя и свою жизнь. Осознанность имеет две составляющие:  Наблюдения за собой. Подумайте, кем вы сейчас являетесь. О чем думаете? Что чувствуете? Как можете описать свое поведение? Учитесь замечать себя и свои мысли в текущий момент времени, чтобы изучить собственные эмоции и реакции. Отсутствие осуждений. При острой эмоциональной реакции полезно стать объективным наблюдателем собственного поведения. Подобная эмоциональность оправдана? Не позволяйте чувствам беспечно управлять вашей жизнью. Поймите причину своих эмоций и обдумайте надлежащую реакцию. Человек, занимающийся самоанализом, более склонен к сопереживанию и совестливости. Проследите, насколько ваше поведение соответствует главным принципам и убеждениям. Насколько вы соответствуете критериям, которые предъявляете другим людям? Составьте список качеств, которые вы более всего цените в других, а затем подумайте, как воплотить их в себе. Многие люди, которых не устраивает собственная жизнь, стремятся избегать самоанализа и самопознания при помощи алкоголя, наркотиков, бессмысленных занятий и других сомнительных действий. Не поддавайтесь искушению. Убедите себя, что самоанализ – трудная, но важная задача. Пытаясь лучше разобраться в себе, люди инстинктивно сравнивают себя с другими. Например, если человек недавно сменил работу, то он может сравнивать себя как с новыми, так и со старыми коллегами, чтобы оценить свою трудовую компетенцию. Важно понять, что такие сравнения – совершенной нормальный способ познать себя. При этом не нужно слепо завидовать более успешным или задирать нос перед менее успешными людьми. Осознайте такое инстинктивное стремление к сравнению. Подобные действия позволяют понять, какие аспекты важны для вас, а не тешиться или сокрушаться по поводу окружающей действительности. Например, если вы постоянно сравниваете свою маленькую квартиру с просторными жилищами своих друзей, то не поддавайтесь зависти. Такое инстинктивное сравнение содержит сведения о ваших жизненных приоритетах. Подумайте, почему для вас столь важен размер жилья. Вас не устраивает нынешнее финансовое положение? Вы хотите большую семью? Хотите подняться в глазах окружающих? Сравнения – это источник информации, а не поле для зависти. Исследования показывают, что внутренние представления о себе редко совпадают с внешними проявлениями. Один из способов познать себя заключается в том, чтобы записывать, как вы общаетесь или взаимодействуете с другими. Например, можно вести видео дневник или блог. Обращайте внимание на свой голос, язык тела, интонации, мимику. Подумайте, насколько увиденное совпадает с вашим представлением о себе. Личность не может оставаться неизменной. Жизнь состоит из экспериментов, перемен и активного взаимодействия с окружающими. Старайтесь поддерживать здравый баланс между верностью своим ценностям и желаниям, а также признанием неотвратимости перемен этих самых ценностей и желаний. Личное развитие – это не препятствие на пути к осознанию единой истины, а сам путь к множеству истин и представлений о себе. Такие тесты позволяют узнать свой тип личности, желания и умения. Существует множество разных тестов, но одним из самых распространенных является  типология Майерс-Бриггс. Научное обоснование подобных тестов весьма шаткое, поэтому лучше рассматривать результаты с долей скептицизма. Тем не менее, узнав результат, вам будет проще сравнить имеющееся представление о себе с объективной оценкой. Результат оказался непредсказуемым? Вы узнали что-то новое о себе или собственной самооценке? Пройти тест на определение типа личности можно бесплатно на многих сайтах. Исследования показывают, что благодаря  медитации человек способен более трезво и объективно оценить себя. Запишитесь на занятия по медитации или самостоятельно изучите действенные приемы, чтобы научиться самоанализу. Если вас не устраивает традиционная медитация, то используйте аналогичные размеренные занятия, которые позволяют сосредоточиться. Начните бегать, кататься на велосипеде или вязать. Во время медитации также полезно:  Придерживаться заведенного порядка. Медитируйте в одно время и в одном месте. Поддерживать правильную осанку. Глубоко дышать. Исключить отвлекающие факторы, забыть о переживаниях и навязчивых мыслях. Использовать мантры, чтобы сохранять концентрацию. Цели – это ключи к более счастливой жизни и удовлетворенности. Человек, который усердно трудится ради достижения важных целей, испытывает повышенную удовлетворенность собственной жизнью и уверенность в себе. Положительные цели (приобрести новый навык) гораздо полезнее отрицательных (не завалить экзамен). Прислушайтесь к следующим рекомендациям, чтобы разобраться в своих целях:  Цели должны быть разумными и достижимыми. Не нужно выбирать цель "стать миллиардером". Ориентируйтесь на нечто достижимое вроде "эффективнее выполнять свои рабочие обязанности".  Ставьте цель, которая зависит только от вас. Существует немало значительных событий, но они находятся вне нашего контроля. Например, невозможно повлиять на цель “выиграть в лотерею”.  Думайте о том, чего вы хотите достичь через 5 лет. А через 10 или 20 лет? Мечтайте, чтобы выбрать направление собственной жизни. Мечты – один из важных механизмов, который поможет стремиться к светлому будущему.  Учитывайте все аспекты. Какую карьеру вы хотите построить? Что насчет семьи? Общественная жизнь, личное развитие, хобби? Не ограничивайтесь лишь одним аспектом, ведь в жизни так много важного. Разделяйте глобальные цели на меньшие, выполнимые задачи. Трудиться ради глобальной и размытой цели "стать самому себе начальником" непросто. Разделите эту цель на составляющие, чтобы убедиться в выполнимости задачи. Например, в качестве первого шага можно расширить свой круг общения, чтобы наработать потенциальную клиентскую базу. Такую задачу можно решать уже сейчас. Разработайте план действий. Определив глобальную цель, над которой следует работать, а также разделив ее на меньшие задачи, начинайте решать их в порядке очередности. Поставьте перед собой задачу достичь великой цели и поощряйте себя за каждый сделанный шаг.

english_section_name: Knowing Yourself

summary: Ведите дневник. Рассказывайте историю своей жизни. Экспериментируйте с внешностью. Займитесь искусством.

document: Ежедневные записи помогут вам принимать во внимание свои скрытые желания, тайны и взгляды на жизнь. Ежедневно записывайте свои мысли, чтобы лучше разобраться в себе. Установите таймер на 15 минут и пишите без остановок обо всем, что придет в голову. Дневник позволит увидеть себя со стороны в конкретный момент времени и заметить, как вы изменились за прожитые годы. Если у вас нет вдохновения, то используйте следующие подсказки:  Что интересного произошло с вами сегодня? О чем вы мечтаете? Определите темы, которые вам неловко затрагивать в дневнике Назовите 10 человек, которые наиболее важны для вас Воспоминания часто выстраиваются в виде рассказа или сюжета, напоминают мемуары или автобиографию. Попробуйте сформулировать историю своей жизни, чтобы обдумать каждое воспоминание и логически выстроить беспорядочный поток информации. Подумайте, как бы вы могли рассказать о своей жизни. Какие воспоминания являются наиболее важными? Какие события сформировали вас как нынешнюю личность? Какой дорогой пошла ваша жизнь? Полезно просто задуматься над своей жизнью или рассказать о ней друзьям. Также можно использовать более формальные способы рассказать о себе:    Мемуары или автобиография Фотоальбом Видеоролик Комикс Ваш внешний вид – это первейший способ рассказать о себе окружающим. Вдобавок, он позволяет лучше узнать себя. Многие люди, которые занимаются самоанализом, стараются понять, как внешний вид связан с ценностями, предпочтениями и вкусами. Попробуйте изменить свой внешний вид, чтобы понять собственные вкусы и даже разобраться в жизни:  Покрасьте волосы в необычный цвет Экспериментируйте с  прической  Сделайте пирсинг или татуировку Придумайте новый стиль в одежде и аксессуарах Во время экспериментов не забывайте о профессиональных стандартах. Например, некоторые работодатели запрещают иметь видимые татуировки и пирсинг на лице. Многим людям проще познать себя благодаря  творчеству. Создавайте произведения искусства, чтобы узнать свои предпочтения. Помимо прочего, хобби позволяет приобрести навык, благодаря которому вы сможете рассказать историю своей жизни. Новичкам можно записаться на занятия в местной художественной мастерской. Если вы уже приобрели базовые навыки, то совершенствуйте их каждый день. Выберите одно из следующих творческих занятий:  Создавайте скульптуры Рисуйте картины Станьте литератором (поэзия, художественные и научные книги) Ведите блог Фотографируйте Занимайтесь танцами Создавайте изделия из дерева Займитесь гончарным делом Работайте в саду

english_section_name: Expressing Yourself

summary: Развивайте прочные отношения. Найдите человека, который выслушает вас без предубеждений. Обращайте внимание на поведение окружающих.

document: Человек не может существовать в изоляции: личность человека в значительной степени зависит от взаимоотношений с другими, особенно близкими людьми. Постарайтесь узнать своих близких, чтобы узнать самого себя. Вас ожидают не только очень неожиданные открытия, но и поддержка близких людей в трудные моменты. Наши рекомендации помогут вам развивать прочные отношения:  Старайтесь сопереживать Умейте прощать Учитесь активно слушать Проявляйте инициативу В процессе познания необходимо также признать, что иногда мы обманываем себя. Люди не замечают собственные предубеждения, считают себя более великодушными и благородными, чем являются на самом деле. Разобраться в заблуждениях и пагубных привычках вам поможет проницательный и объективный собеседник, который покажет самые темные уголки вашей жизни. Многим людям помогает беседа с  психотерапевтом, психологом или психиатром. Один из путей к познанию себя заключается в наблюдении за поведением тех, с кем мы взаимодействуем. Начните замечать подсказки и сигналы, которые посылают вам старые друзья и новые знакомые. Научитесь толковать их, чтобы лучше разобраться в своей жизни, поведении и ценностях. Следует понимать, что люди не всегда могут (или должны) ладить друг с другом. Уделите особое внимание реакциям тех людей, которые вызывают у вас чувство уважения, сопереживания и восхищения.

english_section_name: Reaching Out to Others


summary: Оцените свой рацион и потребление натрия. Определите, мог ли отек быть вызван травмой. Определите, нет ли у вас аллергической реакции. Подумайте, не страдаете ли вы лишним весом. Поговорите с врачом, если подозреваете инфекцию.

document: Если вы едите слишком много соленой пищи, она может стать причиной отека. К продуктам с повышенным содержанием натрия относятся, в первую очередь, переработанные продукты, такие как:  консервированные супы; колбаса и ветчина; замороженная пицца; соевый соус; творог; оливки. Травма является одной из самых распространенных причин отека. Различные жидкости, такие как кровь, скапливаются в травмированной области, что и приводит к ее опуханию. К поврежденному месту нужно сначала прикладывать холод (для сужения кровеносных сосудов), а затем — тепло  (это способствует оттоку жидкости). Если ваш синяк или травма не проходят в течение двух недель, симптомы становятся все сильнее и проявляются чаще или вы наблюдаете признаки инфекции на коже, немедленно обратитесь к врачу. Когда организм встречается с аллергеном, в кровоток высвобождаются гистамины. Чтобы уменьшить отек, вам следует принимать антигистаминные препараты. Если в результате аллергической реакции вам трудно дышать, немедленно обратитесь к врачу. Ожирение приводит к замедлению работы лимфатической системы, что приводит к отеку рук и ног. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы составить план похудения, если вы считаете, что отек стал результатом вашего избыточного веса. Возможно, ваши руки страдают от туннельного синдрома запястья или целлюлита. Некоторые бактериальные инфекции, которые могут навредить рукам, попадают в кровоток и лимфатические узлы, поэтому очень важно обратиться к врачу, если у вас появились подозрения по поводу инфекции.

english_section_name: Diagnosing Your Swelling

summary: Разминайте распухшие пальцы. Поднимите руки и пальцы. Разотрите распухшие пальцы. Носите компрессионные перчатки. Ограничьте потребление соли. Поддерживайте в доме и в офисе умеренную температуру. Принимайте лекарственные препараты.

document: Пошевелите пальцами, чтобы выкачать излишки жидкости обратно в сердце. Движение приводит к притоку крови, благодаря чему стимулируется давление, необходимое для откачки жидкости. Разминкой для пальцев может быть обычная работа на клавиатуре, сгибание и разгибание пальцев, одевание или приготовление завтрака. Любое движение пальцами поможет снять отек.  Если у вас нет времени на традиционные упражнения, рассмотрите вариант с ежедневной 15-минутной прогулкой. Прогулка в течение 10–15 минут является отличным способом стимулировать циркуляцию крови в организме. Машите или двигайте руками вверх и вниз во время ходьбы. Люди, страдающие ожирением, более склонны к отекам, так как их лимфатическая система работает хуже, чем у остальных. Отеки могут снизиться, если лимфатическая система снова заработает на все сто. Чаще выполняйте физические упражнения, спланируйте здоровый рацион, включив в него фрукты, овощи и белки, пейте больше воды, чтобы помочь своей лимфатической системе заработать в полную силу. Отек может быть вызван плохой циркуляцией или застоем крови в руках. Подняв руки, вы способствуете оттоку скопившейся крови обратно.  При сильном отеке поднимайте опухшие пальцы выше уровня сердца на 30 минут хотя бы 3–4 раза в день. Врачи также рекомендуют, чтобы во время сна ваши руки также были приподняты над уровнем сердца. Чтобы снять небольшой отек, какое-то время подержите кисти и пальцы поднятыми. Попробуйте поднять руки над головой, сжать их в замок и завести их за голову вниз. Наклоните голову назад и слегка надавите на руки. Через 30 секунд расцепите руки и потрясите ими. Повторите весь процесс несколько раз. Массируйте ткани в отекших пальцах по направлению к сердцу сильными, уверенными движениями. Массаж стимулирует мышцы и кровоток в пальцах, что поможет откачать излишки жидкостей, из-за которых ваши пальцы и отекают.  Подумайте о том, чтобы сходить на сеанс профессионального массажа рук и ног. Эта процедура может быть совсем недорогой. Сделайте массаж рук сами себе. Большим и указательным пальцем одной руки зажмите другую руку. Пройдитесь большим и указательным пальцем по другой руке, начиная с основания ладони и заканчивая кончиком пальца. Повторите для каждого пальца, а затем поменяйте руку. Компрессионные перчатки оказывают давление на кисти и пальцы, что не позволяет скапливаться жидкости. Соль заставляет организм удерживать больше воды и других жидкостей, что может сказаться на ваших пальцах. Ограничив потребление соли, вы уменьшите вероятность отеков. Если пища с малым количеством соли кажется вам слишком безвкусной, приправляйте ее специями. Умеренная температура способствует лучшей циркуляции. Поддерживайте стабильную температуру в помещении, чтобы уменьшить отек, вызванный резкими изменениями температуры.  Исследования показывают, что горячий душ, ванна и компрессы усиливают отеки, в том числе и пальцев.  Воздействие очень низких температур также может привести к увеличению отека. Если руки распухли из-за ушиба, умеренный холод (например, пакет со льдом, завернутый в полотенце) поможет снять отек. Мочегонные средства часто способствуют уменьшению удерживания организмом жидкостей у пациентов, которые страдают от отеков. Принимайте препараты, прописанные врачом, и отек пальцев спадет.

english_section_name: Understanding Treatment Options


summary: Распознавайте мотивы окружающих. Как вы себя чувствуете, когда вас используют в своих интересах? Установите границы. Ситуация должна быть обоюдовыгодной.

document: В отношениях с друзьями, родственниками или партнерами нужно понимать их взгляд на вещи. Они могут забывать все, что делают для вас, или использовать все способы получить желаемое.  Друзьям действительно нужна помощь, или все дело в корыстном стремлении? Не стесняйтесь просить, почему нужна ваша помощь. Например, спросите: "Почему ты всегда просишь меня об этом одолжении?" Почему об этом просят именно вас? Окружающие видят и ценят вашу помощь другим людям? Или дело в том, что вы никогда не отказываете? Что вы чувствуете, когда лучше понимаете мотивы партнера, друга или родственника? Вы чувствуете, что вас используют и вовсе не проявляют уважения?  Оцените, насколько вам приятно делать то, о чем вас просят. Если вы оказываете услуги из страха, что вас отвергнут, осудят или перестанут уважать, то это признаки нездоровых отношений. Нельзя допускать, чтобы вы помогали другим из чувства страха. Удостоверьтесь, что ваш партнер или близкий друг не пользуются вами. Если они постоянно просят вас об услуге или придумывают причины, по которым не могут помочь вам, то обсудите с ними вопрос границ.  Некоторые люди манипулируют вами и ведут себя эгоистично. Они всегда пытаются получить желаемое, но не меняются и ничем не помогают вам в ответ. Старайтесь не зависеть от людей, которым нельзя доверять или которые не держат слова. Честно и открыто обсудите границы их поведения. Ведите себя спокойно и убедительно. Не старайтесь избежать конфликта. Задайте такой вопрос: "Как считаешь, каковы твои обязанности в данной ситуации?" Будьте уверены: чем яснее вы очертите границы, тем лучше это отразится на вашей ситуации. Поначалу может быть сложно, но со временем все станет проще. Иногда лучшее решение вопроса заключается в поиске компромисса, который устроит обе стороны. Вместо слепого согласия выполнить любую просьбу друга или партнера попросите что-то взамен или предложите вариант, который будет выгоден вам обоим.  Большинство людей понимают, что встречная просьба – это нормально и вполне ожидаемо. Например, если ваша подруга хочет взять взаймы некоторые вещи для вечеринки, то можно взять у нее пару вещей взамен или попросить подвести вас на вечеринку.

english_section_name: Gaining Confidence in Your Relationships

summary: Научитесь решительности. Не старайтесь всем угодить. Научитесь обращаться за помощью.

document: На работе вас могут просить о чем угодно. Умейте оказывать помощь и выполнять работу вовремя. Но если просьба мешает вашему обеду или требует остаться после работы, то решительно очертите свои границы как сотрудника.  Помогите другим понять вашу роль на рабочем месте. Попросите уважать ваше время, особенно после окончания рабочего дня. Говорите прямо, четко и кратко. Если вести себя уверенно и решительно, то после слов "Прости, но сейчас я не могут помочь" сотрудники научатся уважать ваши желания и потребности. Очень важно наладить отношения с начальником, но это не значит, что вы должны для этого терять достоинство. В еще большей мере это касается сотрудников. Иногда вы просто не нравитесь человеку и это вполне нормальная ситуация.  Не обязательно, чтобы все вас любили, но вас должны уважать и считаться с вашим мнением. Научитесь различать взаимно уважительные отношения с сотрудниками и отношения, в которых вас используют. Если всегда соглашаться выполнять чужую работу, то это ненормально. Уделяйте свое время и внимание тем людям, которые относятся к вам с уважением. Если все вокруг просят вас уделить им время или оказать услугу, то придумайте, как изменить ситуацию. Покажите, что работа – это совместные усилия. Вы помогаете, вам помогают. Все прилагают усилия, чтобы работа спорилась.  Не позволяйте просьбам окружающих ошеломить вас. Попытайтесь понять свою роль, а также оценить, как другие способствуют достижению общих целей компании. Не бойтесь обратиться за помощью, особенно когда остальные обращаются к вам. Также можно поговорить с начальником или надежными коллегами и найти решение, которое будет выгодным для всех. Например, скажите следующее: "Мне нужна некоторая помощь по данному проекту. В каких аспектах вы бы могли помочь мне?"

english_section_name: Setting Boundaries at Work

summary: Оцените, насколько вас уважают. Думайте о своих потребностях. Научитесь отказывать и не испытывать вины. Отвечайте вежливо, но прямо.

document: Как часто вы ощущаете, что вами пользуются и не проявляют к вам уважения? Возможно, вас часто просят об одолжении и ничего не предлагают взамен? Нужно понять, что люди должны уважать время, силы и средства, которые вы вкладываете. Каждый человек заслуживает уважения.  Насколько уважительно и любезно относится к вам человек, которому вы оказываете услуги? Если ситуация выглядит однобокой и все усилия ложатся только на вас, то нужно осознать, что добрые и вежливые люди не стали бы так относиться к вам. Например, один ваш друг постоянно просит одолжить ему разные вещи и не возвращает их. Возможно, что он постоянно придумывает новые оправдания, когда вы напоминаете ему об этом. Многие люди являются приспособленцами и манипулируют ситуацией в свою пользу. Повысьте свой уровень ожиданий. Нужно понять, что ваши нужды ничем не уступают потребностям других. У вас может быть ощущение, что вам нравится дарить радость другим, но если на это уходит все время, силы и деньги, то вы лишь вредите себе.  Необходимо удовлетворять свои потребности. Вы заслуживаете любви, заботы и уважения. Поясните окружающим, что вы тоже ограничены во времени, силах и средствах. Следует понять, что уважающие вас люди не станут вызывать у вас чувство вины. Например, уверенно говорите: "Извини, но ты уже столько раз звонил по моему телефону, в этот раз я вынужден отказать. Прошу уважать мое решение". Хороший человек не станет вызывать у вас чувство вины, если вы будете периодически отказывать ему. Если привести разумные доводы, то он вас поймет и не станет беспокоить лишний раз.  Например, ваша сестра хочет пойти на концерт на выходных, но ей предстоит много работы по дому. Она просит вас помочь. Скажите ей: "Извини, но я не могу помочь". Даже если вы ничем не заняты, то можно сказать: "Я тоже хочу отдохнуть, ведь  у каждого есть свои дела". Отказывайте, если человек просит вас о помощи потому, что не хочет выполнять работу сам. Помогать нужно тем людям, которые действительно нуждаются в помощи, но не позволяйте другим перекладывать на вас свои заботы. Выражая свое мнение, нужно говорить четко, кратко и любезно. Вы не должны каждый раз делать то, что вас просят, чтобы оставаться хорошим другом. Четко и лаконично сообщите, что вы готовы сделать и в чем не можете помочь.  Отказывая в помощи, не забывайте оставаться любезным. Ведите себя спокойно и дружелюбно. Не обязательно соглашаться на все, о чем вас просят, чтобы оставаться хорошим человеком. Предлагайте альтернативные варианты. Возможно, что окружающие их не рассматривали. Поясните, что ваши возможности и желания не бесконечны. Например, вы с друзьями готовите вечеринку, и каждый раз вас просят принести напитки. Можно сказать: "Я приносила напитки на две последние вечеринки. В этот раз я хочу принести десерт".

english_section_name: Speaking Up For Yourself


summary: Используйте указатель или ориентир. Будьте активным читателем. Находите ключевые слова. Расслабьте мышцы лица и не цепляйтесь глазами за каждое слово. Остановите внутреннюю речь. Научитесь скорочтению. Знайте, когда нужно прекратить бегло просматривать текст и начать чтение.

document: Палец, клочок бумаги, закладка или ручка — любой подобный указатель поможет вам определить, сколько вы прочитали. Установите его около слова или строки текста и перемещайте по мере завершения чтения. Иногда вам захочется читать быстрее, иногда — медленнее. Чем больше вы используете указатель, тем лучше сможете определить, как быстро вы можете читать. Не ждите, пока история дойдет до вас. Предугадывайте, что произойдет и что вам нужно запомнить, и ищите факты, сюжетные линии или важные темы. Вместо того чтобы читать каждое предложение, выхватывайте взглядом основные слова. Спустя некоторое время вы обнаружите, что можете понимать значение всего абзаца с помощью всего лишь нескольких слов. Вы всегда можете быстро пересмотреть текст, если захотите закрепить больше информации. Вместо того чтобы следить за каждым словом, воспользуйтесь преимуществами периферийного зрения, чтобы видеть дальнейший текст. Начните смотреть на текст как на группу слов, которые вы можете охватить за раз. Внутренняя речь — это когда вы видите слово, а потом думаете о нем в своей голове. Если вы перестанете это делать, вы сэкономите много времени во время чтения. Чтобы отключить эту часть своего разума, займите ее чем-то другим, например, пожуйте жевательную резинку, считая от одного до десяти снова и снова, или повторяйте а-у-е-и в своей голове. Скорочтение — это особое умение, которое требует практики и вовлеченности. Есть много приложений и книг, которые помогут вам овладеть этим навыком, но вряд ли это будет полезно, если вам нужно прочитать книгу без картинок сегодня за 2–3 часа. Имейте в виду, что иногда скорочтение может негативно влиять на понимание текста, и в этом его минус. Время от времени вы будете наталкиваться на важные части книги. В этих местах важно прекратить бегло просматривать текст и читать более внимательно, чтобы больше запомнить. Внимательное чтение важной части также необходимо, как и беглое чтение незначительных моментов. Если вы считаете, что это важная часть книги, можете отметить ее ручкой, маркером, карандашом, закладкой или подвернуть край страницы.

english_section_name: Reading Faster

summary: Заранее просмотрите текст. Рассчитайте, сколько времени вы должны потратить на каждый раздел. Проанализируйте свои цели.

document: В первую очередь изучите оглавление. Обратите внимание, сколько разделов или глав в книге и сколько страниц в каждом из них. Пролистайте книгу, акцентируя внимание на схемах, картинках или подразделах. Попробуйте предугадать, сколько времени уйдет на прочтение, так как позже это пригодится при “активном чтении”. Например, если в книге пятнадцать глав и у вас есть три часа, вы должны разделить 180 (60 минут помноженное на 3) на пятнадцать. В этом примере каждая глава займет в среднем 12 минут. Какое бы количество вы ни рассчитали, это не строгий показатель, это просто инструмент, который поможет вам отслеживать свое время и прогресс. Важно также учитывать время для перерывов, а также понимать, что на прочтение некоторых глав уйдет больше или меньше времени. Знание целей поможет выделить главные вещи и не тратить время на лишний материал. Вы будете писать тест по пройденному материалу? Вы пытаетесь изучить конкретный навык? Вы должны обратить внимание на определенные аспекты книги (персонаж, язык, который использует автор, и так далее)? Знание того, что именно вам нужно вынести из чтения, поможет сосредоточиться на самом важном и не тратить время на обработку ненужной информации.

english_section_name: Previewing the Text

summary: Составьте расписание для сеансов чтения. Выберите тихое место. Устройтесь поудобнее. Не отвлекайтесь. Будьте бодры и внимательны.

document: Вместо того чтобы впихивать время для чтения в плотное расписание дел на день, отведите 2–3 часа на чтение, как будто это занятие или мероприятие, на котором вам нужно появиться. Посвящая определенное время чтению, вы сведете к минимуму наличие отвлекающих факторов и помех. Вам стоит читать в спокойной обстановке, где ничто не будет вас отвлекать, а не в оживленном месте, где вы можете завести беседу с кем-то или где вас будут отвлекать разговоры окружающих. Возможно, вы захотите пойти в библиотеку или остаться дома, когда там никого не будет. Избегайте мест, где вы можете отвлекаться или прерываться (например, уснуть в постели или искать еду на кухне).. Поскольку вы будете находиться в одном месте в течение нескольких часов, вам нужно убедиться, что вы не будете от этого страдать и вам будет удобно в течение долгого периода времени.  Обратите внимание на свою осанку. Убедитесь, что освещение хорошее, и вы не будете напрягать глаза. Убедитесь, что у вас есть поддержка для поясницы, будь то спинка кресла, подушка или скрученная толстовка. Будет очень заманчиво отложить книгу и заняться чем-то еще. Вы должны противостоять этим соблазнам и распланировать все заранее. Выключите телефон. Держитесь подальше от компьютера, портативных устройств, видеоигр и телевизора. Даже еда может отвлекать. Обязательно заранее поешьте или положите рядом перекус, чтобы не вставать и не идти за ним в другое место. Если вам надо прочитать текст за короткий промежуток времени, вам нужно сохранять концентрацию. Лучше прочитать книгу днем, в период наивысшей активности. Не начинайте читать прямо перед сном, иначе вы рискуете уснуть. Если у вас нет другого выбора, можно попробовать выпить кофе или холодную воду.

english_section_name: Reading in a Productive Environment