summary: Будьте особо осторожны. Приобретите легковоспламеняющееся средство для дезинфекции рук. Примите надлежащие меры предосторожности. Распределите тонкий слой дезинфицирующего средства на спиртовой основе по бетону и подожгите. Быстро проведите одним пальцем по горящему слою дезинфицирующего средства. Потушите пламя, сильно встряхнув рукой.

document: Данный метод описывает вполне распространенный трюк для вечеринок, который популярен на YouTube, однако прибегать к нему следует только с соблюдением чрезвычайной осторожности и исполнять только исключительно под присмотром взрослых людей. Если не действовать быстро и безопасно, нанести себе вред не составит труда. Данная разновидность трюка подразумевает поджигание небольшого количества дезинфицирующего средства и быстрое взаимодействие с огнем с последующим незамедлительным тушением. Для выполнения трюка вам следует подобрать подходящее дезинфицирующее средство на спиртовой основе: поищите в составе "этиловый" или "изопропиловый" спирт. Очень вероятно, в некоторых дезинфицирующих жидкостях будет присутствовать много ингредиентов, в других – один или два, тем не менее, присутствие в средстве одного из двух вышеуказанных спиртов сделает его легковоспламеняющимся все зависимости от наличия других компонентов. В настоящее время все больше и больше появляется дезинфицирующих средств без спирта, которые не подойдут для выполнения трюка. Обязательно прочтите состав средства на этикетке, иначе трюк может не удаться. Идея трюка заключается в том, чтобы распределить небольшое количество дезинфицирующего средства тонким слоем по поверхности и поджечь, далее следует очень быстро провести пальцем по горящей поверхности и незамедлительно потушить его. Очень важно использовать для данного трюка перчатки, также необходимо иметь под рукой ведро воды, чтобы при необходимости потушить огонь.  Найдите подходящую жаропрочную поверхность, на которой вы будете работать. Для выполнения данного трюка вам следует расположиться на улице, предпочтительно на бетонной поверхности в стороне от любых  воспламеняющихся предметов. Чем более ровной будет площадка, тем лучше. Очистите пространство от всех горючих предметов: веток, дерна, бумаги. Вам необходимо убедиться в том, что ничто кроме дезинфицирующего средства не загорится. Выдавите небольшое количество дезинфицирующего средства и равномерно распределите его по бетону с помощью пальцев. Сотрите дезинфицирующую жидкость с пальцев, чтобы они не загорелись преждевременно. Пока спирт не испарился, возьмите зажигалку и подожгите смазанную поверхность. Она должна озариться едва заметным голубоватым пламенем.   Лучше выполнять трюк ночью, чтобы свечение пламени было более заметным. Тем не менее, освещение должно быть достаточным, чтобы вы могли понимать, что именно вы делаете. Можно попробовать выполнить трюк в вечернее время, когда присутствует умеренное естественное освещение, а пламя уже достаточно заметно.  Ни при каких обстоятельствах нельзя смазывать руки дезинфицирующим средством и поджигать его на руках. Трюк работает по причине быстроты скорости, с которой вы его исполняете, а не потому, что дезинфицирующее средство безопасно горит. Такие действия будут чрезвычайно опасны, вы получите сильные ожоги. Не делайте этого. Если сделать это быстро, то вы можете собрать пальцем немного горящего дезинфицирующего средства, что создаст мимолетное впечатление загоревшихся пальцев. После выполнения данного действия у вас не будет много времени, чтобы полюбоваться зрелищем, так как вы получите ожоги, если позволите пальцам гореть дольше 1-2 секунд.  Вы должны ощутить жар или странное сочетание жара и холода. Дезинфицирующее средство для рук обычно создает охлаждающее ощущение, которое можно спутать с жаром. В любом случае, у вас не будет достаточно времени, чтобы по-настоящему что-то ощутить. Вы лишь проведете пальцем по поверхности, взгляните на него на секунду и погасите пламя. Лучший способ погасить пламя – стряхнуть его. Попытка задуть пламя может привести к смещению дезинфицирующего средства, что потенциально опасно. Ждать нельзя: вам следует затушить пламя сразу же после прикосновения к нему, иначе вы получите ожоги. Держите воду поблизости и при необходимости окуните в нее свою руку. Не дожидайтесь, когда выгорит весь спирт, вы рискуете получить серьезные ожоги.

english_section_name: Using Flammable Hand Sanitizer

summary: Примите меры предосторожности. Сожмите руку в кулак, оставив зазор между мизинцем и ладонью. Вставьте в кулак конец зажигалки. Нажмите и удерживайте кнопку подачи газа в течение 5 секунд. Отведите зажигалку от кулака и зажгите пламя. Поднесите пламя к отверстию в кулаке в районе мизинца и раскройте ладонь.

document: Если вы собираетесь выполнить данный трюк, вам следует принять соответствующие меры предосторожности, чтобы не поджечь свой дом и не заработать ожоги. Для выполнения данного трюка выйдите на улицу, найдите участок свободного пространства без густой растительности вокруг и прочих горючих предметов. На случай необходимости быстро погасить огонь, вам следует иметь под рукой ведро воды, также необходимо пригласить взрослого человека, который присмотрит за вами во время выполнения трюка.  Если для защиты вы берете перчатки, то следует использовать старые кожаные перчатки либо садовые перчатки с покрытием, которые будут плотно облегать руки и иметь достаточно прочную поверхность в области ладоней. Несмотря на то, что громоздкие перчатки из жаропрочной материи представляют собой отличную защиту от ожогов, обычно трюк с применением тканевых перчаток не получается, более того, он даже может стать более опасным. Громоздкие жаропрочные перчатки зачастую гасят пламя на корню, а обычные тканевые перчатки могут впитывать сжиженный газ, увеличивая вероятность возгорания самих перчаток и получения ожогов. Сожмите кулак, оставив достаточно места внутри него, чтобы можно было свободно вставить туда конец зажигалки. Пальцы должны быть сжаты относительно плотно, чтобы газ не просачивался между ними, когда вы начнете заполнять им кулак. Верхнее отверстие кулака в том месте, где указательный палец соприкасается с ладонью, следует зажать большим пальцем.  Постарайтесь представить себе, что держите в кулаке воду и пытаетесь не дать ей пролиться. Трюк, по сути, состоит в том, чтобы заполнить кулак газом и поджечь его в момент раскрытия руки. Вставьте в руку на достаточную глубину конец зажигалки с кресалом, чтобы можно было заполнить газом созданную кулаком полость. Недостаточно просто поднести зажигалку к нижнему краю ладони, вам необходимо именно вставить зажигалку внутрь. Для начала выполнения трюка вам следует нажать на кнопку подачи газа. Не высекайте искру поворотом колесика кресала, а просто нажмите на кнопку.  Различные исполнители данного трюка держат кнопку дольше или меньше в зависимости от интенсивности подачи газа зажигалкой, а также от того, какого размера огненный шар требуется создать. Для особой осторожности лучше придерживаться времени пяти секунд, этого вполне достаточно для накопления необходимого количества газа, дающего относительно краткую вспышку огненного шара. Когда вы привыкнете к работе с зажигалкой во время трюка, при желании можно будет попробовать создать более крупный огненный шар, подержав кнопку подачи газа десять секунд или немного дольше. Однако начинать следует с малого. Данный трюк опасен, не стоит пытаться прыгнуть выше собственной головы. После отсчета пяти секунд вам необходимо действовать быстро, чтобы газ не успел развеяться. Отведите зажигалку примерно на 30 сантиметров от кулака, а затем зажгите ее, дав искру и снова включив подачу газа.  Ни в коем случае не высекайте искру, пока зажигалка находится у вас в кулаке, наполненном газом. Это чрезвычайно опасно. Быстро поднесите зажженную зажигалку к кулаку, одновременно раскрывая ладонь и отводя поочередно все пальцы, начиная с мизинца. Действуйте быстро. Газ воспламенится и быстро сгорит. Со стороны это будет смотреться так, как будто бы вы можете "контролировать" пламя, порождая ладонью огненные шары. Чтобы добиться слаженности своих действий потребуется определенная практика. Вам необходимо отвести свои пальцы "веером" от зажигалки, раскрыв сначала мизинец, затем безымянный палей и так далее. Если раскрыть все пальцы сразу, газ может не воспламениться, а если не раскрыть кулак, можно обжечь себя. Ни при каких обстоятельствах не следует оставлять кулак в сжатом виде.

english_section_name: Using a Butane Lighter


summary: Откройте приложение iTunes Store. Нажмите Еще. Нажмите Купленные. Нажмите Музыка. Нажмите Нет в этом iPod. Щелкните по имени исполнителя или названию песни. Нажмите Загрузить.

document: Значок этого приложения имеет вид белой ноты внутри белой окружности на фиолетовом фоне. Чтобы воспользоваться этим методом, необходимо подключиться к беспроводной сети. Эта кнопка обозначена многоточием и находится в правом нижнем углу экрана.   Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Композиции упорядочены по алфавиту согласно исполнителям. Значок этой кнопки имеет вид облака со стрелкой, направленной вниз, и расположен справа от песни или альбома, который вы купили и хотите загрузить.  Начнется процесс загрузки музыки или видео в память iPod. Композиции можно найти в приложении «Музыка» на вкладке «Загруженная музыка» медиатеки.

english_section_name: Downloading Previously Purchased Music

summary: На компьютере откройте iTunes. Подключите iPod к компьютеру. Щелкните по меню «Медиа». Нажмите Музыка. Нажмите «Медиатека». Перетащите элемент на iPod. Скопируйте песню(и) в память iPod. Дождитесь, когда процесс копирования будет завершен.

document: Значок этого приложения выглядит как разноцветная музыкальная нота внутри разноцветной окружности на белом фоне. Если iTunes предложит скачать самую последнюю версию, сделайте это. Используйте кабель, который поставляется вместе с устройством. Один штекер кабеля подключите к USB-порту компьютера, а другой – к зарядному порту iPod. Если в iTunes включена автоматическая синхронизация музыкальных файлов, просто откройте iTunes и включите iPod, чтобы скопировать новые аудиофайлы с компьютера на устройство. Оно находится в верхнем левом углу экрана рядом со значком iPod. Это первая опция меню. Эта кнопка находится на левой панели окна iTunes. Музыкальные файлы можно просмотреть по следующим категориям:  Недавно добавленные Исполнители Альбомы Песни Жанры Перетащите песню или альбом из медиатеки в правой части окна на значок iPod на левой панели окна в разделе «Устройства».  Значок iPod будет помещен в синий прямоугольник. Чтобы выбрать сразу несколько элементов, зажмите Ctrl (Windows) или ⌘ Command (Mac OS X) и щелкните по каждому из них. Для этого отпустите кнопку мыши или уберите палец с трекпада; начнется процесс копирования аудиофайлов в память iPod. Затем можно отключить iPod от компьютера. Скопированные композиции можно найти в приложении «Музыка» на вкладке «Загруженная музыка» медиатеки.

english_section_name: Transferring Music from iTunes

summary: Откройте приложение iTunes Store. Найдите музыку. Щелкните по цене. Нажмите Купить.

document: Значок этого приложения имеет вид белой ноты внутри белой окружности на фиолетовом фоне. Чтобы воспользоваться этим методом, необходимо подключиться к беспроводной сети. Это можно сделать несколькими способами:  Нажмите «Поиск». Это значок в виде лупы в нижней правой части экрана. Воспользуйтесь этим способом, если ищете определенную песню, исполнителя или жанр. Затем щелкните по строке поиска в верхней части экрана; введите в ней название композиции, имя исполнителя или ключевое слово, а потом щелкните по нужной песни в списке результатов поиска. Нажмите «Музыка». Это значок в виде музыкальной ноты в левом нижнем углу экрана. Так вы сможете просмотреть песни, альбомы, исполнителей, рингтоны и жанры в iTunes Store. Чтобы загрузить песню или альбом, щелкните по цене возле названия композиции. Эта кнопка появится вместо кнопки с ценой. Нажмите «Купить», чтобы подтвердить покупку. Приобретенная песня загрузится в память iPod. Купленные композиции можно найти в приложении «Музыка» на вкладке «Загруженная музыка» медиатеки.

english_section_name: Purchasing Music on the iTunes Store App


summary: Купите подходящее для менструальный болей обезболивающее. Принимайте лекарства , если боль усиливается или не утихает.

document: Это очень распространенный способ избавления от боли во влагалище во время месячных. Аспирин, тайленол, мотрин и алив – все это подходящие обезболивающие препараты, которые избавят вас от менструальных спазмов.  Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что препарат не навредит эффективности других принимаемых вами лекарств. Принимайте только те лекарства, которые безопасны для вас. Например, вам стоит избегать ибупрофена, если у вас повышенное кровяное давление, или парацетамола, если у вас астма.  Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, будут для вас безопасным вариантом. в соответствии с инструкциями. Начинайте принимать обезболивающее, как только начинаются кровянистые выделения и спазмы. Это истребит боль во влагалище на корню. Но будьте осторожны, не нужно принимать слишком много таблеток. На листке-вкладыше любого медикаментозного препарата должна быть указана максимальная доза в сутки, обратите на это внимание.  Перед приемом любого лекарства внимательно прочтите его инструкции. Возьмите с собой небольшую пластину с парой таблеток, бросьте ее в сумочку или положите в карман, чтобы в конечном итоге боль не застала вас врасплох. Никогда не принимайте больше, чем рекомендованное количество таблеток. ся или не утихает. Иногда женщины могут испытывать “вторичную дисменорею” во время менструации – это сильные спазмы, вызванные болезнью или другими проблемами в матке или тазовых органах. Такие сильные боли, как правило, невозможно унять доступными без рецепта обезболивающими.  Вам необходимо проконсультироваться с профессионалом, чтобы облегчить сильные или хронические боли во влагалище. Сильная боль может также быть признаком инфекции, так что обязательно обратитесь к врачу, если боль невыносима. Врач может прописать более сильные болеутоляющие, противозачаточные таблетки или даже антидепрессанты для облегчения боли во влагалище.

english_section_name: Using Medication

summary: Регулярно принимайте душ. Часто меняйте тампон или прокладку. Используйте мягкие, успокаивающие влажные салфетки вместо туалетной бумаги.

document: Не изменяйте своей режим приема душа во время месячных. Если вы испытываете боль во влагалище, вам, вероятно, стоит принимать душ чаще, чем раз в день, используя теплую или горячую воду для подмываний. Можно также принимать теплые ванны, это облегчит боль и поддержит чистоту влагалища.  Используйте только мягкие мыла и мочалки, принимая душ. Не стоит спринцевать влагалище в этот период месяца. Проверяйте тампон или прокладку каждые два часа, и меняйте их, по крайней мере, каждые 4-6 часов. Сохраняйте вагинальную область сухой во время месячных, это поможет облегчить боль. Так как туалетная бумага может быть грубой и может раздражать вашу кожу, приобретите влажные салфетки для женской гигиены и используйте их во время менструации. Они успокоят кожу и обеспечат охлаждающее облегчение боли.  Влажные салфетки для женской гигиены можно найти в любой аптеке или супермаркете. Прекратите использование таких салфеток, если они еще больше раздражают влагалище. Не вводите влажные салфетки во влагалище.

english_section_name: Maintaining Proper Hygiene

summary: Избегайте деятельности, которая усиливает боль. Приложите грелку или бутылку с водой к нижней части живота или внутренней стороне бедер. Отдыхайте, когда чувствуете себя уставшей. Избегайте продуктов, которые раздражают желудок. Массажируйте поясницу и живот.

document: Это может включать любое количество видов деятельности, в зависимости от вашего образа жизни. Половой акт может быть рискованным занятием, так как он увеличит количество трения, которому уже подвергается болезненное влагалище, так что занимайтесь сексом, только если вы чувствуете себя комфортно. Стоит избегать таких распространенных раздражающих активностей:  Езда на велосипеде. Сидение на стуле в течение длительных периодов времени (лучше прилягте). Все то, что вызывает нежелательное натирание влагалища, например, ходьба в очень узких джинсах или вождение автомобиля в течение длительного периода времени. Грелки или бутылки с горячей водой можно приобрести практически в любом магазине или заказать по интернету. Обычные грелки или бутылки нужно наполнить теплой или горячей водой из-под крана. Электрогрелки нужно включать в розетку, ими можно управлять с помощью дистанционного управления. Положите грелку или бутылку на ту часть тела, которая болит больше всего.  Никогда не засыпайте с включенной электрогрелкой. Купите крепкую бутылку, чтобы она не протекала. Используйте эти приспособления настолько часто, насколько это нужно. Поваляйтесь в постели, когда это возможно, особенно в тот период, когда боль самая сильная. Если у вас есть работа или занятия, которые вы не можете пропускать, все равно старайтесь избегать напряженной деятельности и стресса. Ешьте легкую пищу в течение дня, например, цельнозерновые продукты, овощи и сложные углеводы, избегайте алкоголя, соли, кофеина и продуктов с высоким содержанием сахара, это поможет избежать проблем с кишечником в критические дни.  В результате этого ваше влагалище будет подвергаться меньшему раздражению. С помощью круговых движений кончиками пальцев слегка надавливайте на область живота под пупком. Попросите друга или своего любимого потереть нижнюю часть спины, если вам трудно ее достать, или же сходите к профессиональному массажисту.

english_section_name: Caring for Your Body


summary: Простирните шелк руками в теплой воде. Дайте шелку отмокнуть 3-5 минут. Отожмите шелк (очень нежно!

document: Добавьте несколько капель мягкого моющего средства в таз или раковину с водой. Когда будете отстирывать пятна, трите ткань очень осторожно. Затем, ополосните одежду в свежей теплой воде, пока пузырьки от моющего средства полностью не перестанут появляться. ), чтобы избавиться от избытка воды. Заверните его в толстое полотенце, чтобы впитать оставшуюся влагу. Теперь шелк готов к глажке.  Никогда не выжимайте шелковую ткань выкручиванием – так вы можете ее растянуть или порвать. Если вы не хотите стирать перед глажкой. Обрызгайте всю поверхность шелка из бутылки с распылителем, чтобы хорошо увлажнить ткань.

english_section_name: Wetting Silk

summary: Выверните шелк наизнанку. Разровняйте шелковую ткань так, чтобы на ней не было складок. Прижмите поверхность утюга к поверхности ткани. Уберите хлопковую накладку и переложите ее на следующую часть ткани, которую собираетесь гладить.

document: Всегда стоит гладить шелковую ткань с обратной стороны. Вам нужна не глянцевая, а матовая сторона. Постелите небольшой отрезок хлопковой ткани на ту часть, с которой вы начнете глажку. Немного влаги с мокрого шелка может просочиться и на эту накладку. Передвигайте утюг по ткани. Никогда не оставляйте его надолго на одном месте, иначе вы рискуете сжечь шелк. Когда вы все погладите, повесьте шелк на вешалку на пару минут просохнуть, перед тем как складывать его в шкаф.

english_section_name: Ironing Silk

summary: Проверьте поверхность утюга: Включите утюг. Постелите большую, чистую хлопковую ткань на доску для глажки.

document: нет ли на ней грязи или пятен ржавчины. Отчистите их пастой, приготовленной из 1 ст. ложки (15 мл) воды и 2 ст. ложек (14 г) пищевой соды. Распределите пасту по поверхности утюга, легко потрите ее и устраните влажной тряпкой. Поставьте утюг на режим тепла “шелк”, или на самую слабую мощность, если в нем настроек для деликатных/шелковых тканей. Подождите хотя бы 5 минут, пока он не разогреется. Хлопковый барьер не позволит краскам с другой ткани перейти на ваш шелк. И хлопковая подстилка, и та хлопковая ткань, которой вы будете накрывать шелк от утюга, должны быть из чистого хлопка, белого или естественного цвета.

english_section_name: Preparing Your Iron


summary: Не говорите ему, что вы хотите быть друзьями, если на самом деле это не так. Решите, входит ли дружба в интересы каждого из вас. Сохраняйте четкие границы. Отступите, если он продолжит настаивать на втором свидании.

document: Очень часто, чтобы деликатно отказать человеку, мы говорим ему: «Но мы все еще можем быть друзьями!». Говорите это только в том случае, если вы действительно имеете это в виду. Если вы не заинтересованы в том, чтобы быть друзьями, не стоит предлагать это из вежливости. Порой каждому из пары лучше идти своим путем. Возможно, вы недостаточно хорошо знаете человека, чтобы поддерживать дружбу, а его чувства могут быть еще слишком свежими, что помешает ему быть вам другом. Спросите себя: «Какую ценность эта дружба будет иметь для этого человека? А что на счет меня? Каков наилучший вариант действий для нас обоих?» Чувства не всегда уходят быстро, и вашему бывшему партеру, возможно, будет трудно их отпустить. Если между вами не будет здоровых границ, этот человек может и дальше таить надежду на отношения. Обозначьте свои пределы и придерживайтесь их. Будьте откровенны с ним, если он нарушает границы. Примеры ограничений могут быть такими: никакого интимного физического контакта, никаких просьб о новых свиданиях или никакого флирта. Даже если вы хотите сохранить отношения, весьма утомительно отказывать человеку снова и снова. Возможно, он тоже будет чувствовать себя эмоционально истощенным и неудовлетворенным в отношениях. Сообщите ему, что вы хотели бы проводить время раздельно, и прямо объясните почему.  Несмотря на то что чувства этого человека заслуживают признания, вы не обязаны отвечать на них взаимностью. Избегайте людей, которые чувствуют себя «вправе» требовать второе свидание.

english_section_name: Remaining Friends, If Possible

summary: Сначала сделайте ему комплимент. Пишите четко и ясно. Зачитайте текст вслух, чтобы уловить резкую формулировку. Не игнорируйте человека.

document: Возможно, сообщение будет единственным способом связи, если вы познакомились на сайте знакомств, однако проявите к человеку особое внимание и сначала сделайте комплимент. Порой сложно передать свой тон в переписке. Если сначала вы отпустите комплимент, сообщение не будет звучать резко.  Например, можно написать: «Мне понравилась наша встреча на прошлой неделе! Ты — удивительный путешественник. Однако я просто не ощутила искры, которая вызвала бы у меня желание сходить на второе свидание». Не приукрашивайте свои слова. Чрезмерная лесть может дать человеку ложную надежду. Напишите один или два комплимента, а потом двигайтесь дальше. В переписке сообщения могут выходить длинными и бессвязными. Получатель лучше вас поймет, если вы будете писать просто. Старайтесь не использовать больше 3–5 предложений.  Например, можно сказать: «Привет, я весело провел время, когда мы познакомились. Но сейчас я не заинтересован во втором свидании. Надеюсь, все в порядке!» Зачитывание в слух поможет сгладить разницу в тоне, которая отражается в сообщении и при личной беседе. Подумайте, какие чувства вызывают произнесенные слова, и есть ли более мягкий способ выразить свои эмоции, если сообщение кажется холодным.   Вместо того, чтобы писать: «Спасибо, но ты не в моем вкусе, приятель», — можно написать: «Ты милый. Я рада, что мы встретились, но, думаю, нам не стоит назначать второе свидание». Добавление смайлика, например, улыбающейся рожицы, поможет сделать текст менее грубым. Расставаясь с человеком в переписке, важно проявить зрелость и отнестись к его чувствам серьезно. Если он позовет вас на второе свидание с помощью сообщения, ответьте прямо. Возможно, вам покажется заманчивым вариантом удалить сообщение и забыть о нем, однако так вы рискуете ранить чувства собеседника.

english_section_name: Sending a Text

summary: Говорите прямо. Проявите уважение к чувствам другого человека. Если вы используете оправдание, не отставляйте в нем лазейки. Используйте утверждения от первого лица, чтобы возложить вину на себя, а не на другого человека. Подготовьтесь как к позитивной, так и негативной реакции. Никогда не отказывайте кому-либо через другого человека.

document: Если вы сообщаете человеку, что не заинтересованы во втором свидании, не стоит ходить вокруг да около. Возможно, эвфемизмы и не ранят чувства человека, однако он может не понять, что вы имеете в виду. Например, вместо того чтобы говорить: «Я очень занят на этой неделе», — скажите: «Ты мне нравишься, но я хочу быть откровенным. Я не думаю, что мы будем отличной парой, и что нам стоит идти на второе свидание». Помните золотое правило: относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам. Поставьте себя на его место и не говорите того, что причинило бы вам боль, если бы это вам отказывал возлюбленный. Не обязательно отвечать взаимностью, чтобы проявить доброту.  Например, избегайте обидных фраз в стиле: «Ты шутишь? Наше первое свидание было ужасным! Парень, забудь об этом». Отвращение не является приемлемой реакцией. Когда мы нравимся кому-либо, это нам льстит, а приглашение на свидание требует мужества. Не стоит намеренно задевать самолюбие человека. Несмотря на то что никогда не стоит врать, уважительная причина поможет вам объяснить свое отсутствие интереса, не задев чувства другого человека. Не используйте уклончивых оправданий, таких как: «На следующей неделе я немного занят», — или: «Я не очень хорошо себя чувствую сегодня, извини». Выбирайте оправдания, которые не приведут к свиданиям в дальнейшем, например: «Я понял, что просто не готов к отношениям прямо сейчас». Отказ поставит вашего поклонника в уязвимое положение, и, возможно, он испытает стыд или подумает, что с ним что-то не так. Не перечисляйте причины, почему вас к нему не тянет. Лучше сосредоточьтесь на использовании утверждений от первого лица. Например, можно сказать: «Мне приятно, что тебе понравилось наше свидание, но я не чувствую романтической связи между нами. Надеюсь, я не задеваю твои чувства». Человек может отреагировать по-разному, в зависимости от того, насколько сильны его чувства к вам. Кто-то может принять ответ спокойно, а кто-то может расстроиться, столкнувшись с отказом. Отнеситесь к любым эмоциям с уважением, однако стойте на своем.  Если человек начнет плакать, сохраняйте спокойствие и спросите, как вы можете помочь. Не предлагайте ему сходить на еще одно свидание, чтобы заставить его перестать плакать. У вас может возникнуть соблазн попросить друга провести этот тяжелый разговор вместо вас, но это нечестно по отношению к другому человеку. Смело начинайте разговор. Личная беседа — это всегда идеальный вариант, однако звонить или даже отправлять сообщения и то предпочтительнее, чем действовать через посредника.

english_section_name: Talking in Person


summary: Всегда держите при себе тампоны или прокладки. Найдите место, где можно было бы хранить ваши гигиенические принадлежности. Запасное нижнее белье и штаны вам пригодятся. Положите к своим запасам еще и шоколадный батончик. Держите под рукой обезболивающее на тот случай, если менструальная боль становится слишком сильной. Знайте, когда наступят эти дни. Ознакомьтесь с предупредительными знаками менструального цикла.

document: Если уж вы действительно хотите быть готовой к месячным даже в то время, когда находитесь в школе, то важнее всего будет иметь при себе запас прокладок, тампонов или чего-то еще в том же духе. Запас избавит вас от необходимости переживать о том, не видно ли... кхм... ну, вы понимаете. В общем, имейте при себе запас этих средств личной гигиены, и тогда вы сможете не только себе помочь, но и, скажем, подруге руку помощи протянуть.  Менструальные чашечки, которые вставляются во влагалище и собирают кровь, тоже вариант. Их хватает часов на 10, вы не будете их чувствовать... конечно, вариант не такой популярный, как тампоны или прокладки, но не менее безопасный. Если вы полагаете, что месячные согласно циклу вот-вот начнутся (может, даже сегодня), то вставьте тампон или подложите прокладку, прежде чем пойти в школу. В них, конечно, нет ничего постыдного, но если вы все же чего-то смущаетесь, то поищите места, где можно было бы их хранить. Впрочем, что долго искать, если у вас есть косметичка?! Если же устав школы не разрешает ученицам носить косметички и сумочки, то и пенал сгодится, а то и даже что-то вроде папки. Продумайте заранее, куда вы положите свой «запас», и когда наступят месячные, вам будет куда как легче и проще. Если у вас есть шкафчик, то и вовсе отлично! Если замок надежен, то там можно хранить годовой запас средств гигиены, а не носить их с собой. По-крайней мере, с ними вы будете чувствовать себя спокойнее. Да, многих женщин терзает страх, что наступление у них месячных станет заметно невооруженным глазом стороннему наблюдателю, причем самым очевидным образом — однако это в общем-то редкость. Тем не менее быть наготове не помешает! Запасное нижнее белье и штаны — вот лучший ответ такому страху. Они будут тихонько лежать где-то, вы будете о них помнить и не будете волноваться. Разве не хорошо? Как вариант, можно хранить в запасе еще и что-то вроде свитера — его можно обернуть вокруг пояса. Месячные или ПМС — хороший повод есть чуть больше шоколада. Исследования показывают, что шоколад облегчает симптомы ПМС... да и просто он вкусный! В общем, шоколадка вас успокоит и подбодрит, а это совсем не лишне в такие-то дни. Если месячные для вас — это еще и боль в животе, тошнота, чувство вздутия живота и прочие «прелести» жизни, то есть смысл иметь при себе и болеутоляющее (главное, чтобы это не противоречило уставу школы). Ибупрофен или другой безрецептурный препарат вполне сгодится. Это, конечно, не обязательно, но жизнь скрасить во время месячных сможет. Главное — обговорите этот вопрос с родителями и врачами, чтобы точно знать, что выбранный препарат для вас не опасен. Месячные у вас могут быть не очень регулярными, но все же не лишним будет вести календарь. Это не только позволит вам избежать неприятных сюрпризов, но и заранее принять все подобающие меры предосторожности — например, зная, что примерно на этой неделе начнутся месячные, вы можете начать использовать прокладки. Конечно, когда у вас уже собрано все, что нужно для спокойной «встречи» месячных, это одно. Но когда вы еще и знаете, когда они примерно наступят — это уже совсем другое! В среднем менструальный цикл составляет 28 дней, но может варьироваться от 21 до 45 дней в подростковом возрасте. Отмечайте дни, когда начинаются месячные, в личном календаре или используйте мобильные приложения, коих сейчас великое множество. Менструация часто вызывает побочные эффекты, такие как спазмы, вздутие живота, акне и болезненность груди. Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, месячные скоро начнутся.  При подобных симптомах нужно дважды проверить, все ли у вас на месте. Убедитесь, что запасные прокладки или тампоны на своих местах. Кроме того, удостоверьтесь, что у вас достаточно прокладок / тампонов на ближайшие дни и проверьте, на месте ли обезболивающие. Носите темную одежду, когда предполагаете, что месячные вот-вот начнутся. Если месячные застанут вас врасплох, черный цвет поможет это скрыть.

english_section_name: Being Prepared

summary: Пейте достаточно. Ешьте продукты, которые препятствуют развитию чувства тяжести и раздутости. Не пропускайте физкультуру. Посещайте уборную каждые 2–3 часа. Выбрасывайте прокладки и тампоны правильно. Носите темные вещи, если так вам спокойнее. Подумайте, как отреагировать, если кто-нибудь захочет вас задеть или неуместно пошутить. Умейте отпрашиваться.

document: Это, возможно, последнее, о чем вы могли бы подумать, но именно тогда, когда водный баланс организма в норме, ему нет нужды удерживать влагу. Соответственно, вы будете чувствовать себя менее «раздутой». Всегда держите при себе бутылку воды, помните, что суточная норма потребления жидкости составляет порядка 2–2,5 литров воды! Конечно, пить в школе не так-то просто. Но вы все же постарайтесь. Можно выпивать по стакану воды до и после занятий.  Продукты, которые по большей части состоят из воды, тоже помогут. Арбузы, ягоды, огурцы, латук — все это будет полезно. Сведите к минимуму потребление кофеина, а именно газированных напитков с кофеином, чая и кофе. Кофеин обладает обезвоживающим действием, что в данном случае лишь ухудшит ситуацию. Если вы хотите пережить месячные с, что называется, минимальными потерями, то вам нужно отказаться, пусть даже и на время, от продуктов, из-за которых вы можете почувствовать себя нехорошо. В частности, стоит отказаться от жирной пищи и газированных напитков. Да, никакой картошки-фри, гамбургеров, лимонада. Ешьте здоровую пищу, а лимонад замените водой или чаем без сахара. Возможно, уже после этого вам станет лучше.  Жирная пища заставляет организм удерживать воду, из-за чего девушка может чувствовать себя раздутой. Бобы, чечевица, капуста, в том числе и цветная, цельнозерновые продукты — всего этого стоит избегать. Да-да, не надо — занятия спортом могут облегчить боль. Да, вам, возможно, совсем не хочется бегать и прыгать, но факт есть факт — упражнения вам помогут. Аэробные упражнения заставляют организм лучше и качественнее перекачивать кровь, приводят к выбросу эндорфинов (блокираторов простагландинов), из-за чего вам становится не так больно. Не поддавайтесь искушению сидеть на скамейке с гримасой боли на лице — идите и начните разминаться!  Разумеется, если вам по-настоящему плохо, то есть смысл воздержаться от упражнений — но только в этом случае. Пропуская занятия физкультурой из-за месячных, вы можете привлечь к себе лишнее внимание. Подумайте, соотносится ли это с вашим планом. Еще до начала занятий есть смысл поставить перед собой именно такую цель. В том случае, если месячные у вас обильные, то это будет очень полезно, ведь вы сможете менять прокладки или тампоны, ну или просто проверять, все ли в порядке. Сами понимаете, в такой ситуации лучше дважды проверить, чем не проверить и переживать. Конечно, менять тампоны раз в два часа смысла нет, но в случае обильных месячных уместно менять его раз в 3–4 часа, а в случае менее обильных — раз в 8 часов. Впрочем, проверять все время от времени все равно не помешает. Кроме того, посещая уборную раз в 2–3 часа, у вас будет повод опустошать мочевой пузырь почаще, а это, да будет вам известно, может привести к тому, что боль станет менее заметной. Если вам нужно выбросить что-то такое, пока вы находитесь в школе, то делать все надо по уму. Не смывайте это все в унитаз — труба, знаете ли, может и засориться. Лучше всего выбрасывать использованные тампоны и прокладки в мусорное ведро, которое стоит в самой кабинке. Впрочем, не забудьте обернуть их в слой-другой туалетной бумаги, чтобы они не прилипли к корзине намертво.  Если в кабинках мусорных контейнеров нет, что же — выбрасывайте такой мусор в обычное мусорное ведро, стоящее в туалете. Не надо этого стесняться. Сменив тампон или прокладку, не забывайте мыть руки. Конечно, вряд ли пятна крови появятся на ваших вещах, но все же есть смысл носить во время месячных темное. В чем смысл? Да в вашем же личном спокойствии, только и всего. Нося темное, вы избавляете себя от необходимости то и дело проверять, не появилось ли на ткани какое-то пятнышко подозрительного красного цвета. В общем, если вам так будет спокойнее, то почему бы и нет?  Месячные — не повод одеваться некрасиво или в старое. Если вам хочется пощеголять в чем-то белоснежном или пастельном, то нет никаких поводов себе в этом отказывать. Учтите, что во многих школах есть требования к форме одежды — она должна иметь светский характер и соответствовать общепринятым нормам делового стиля. Даже если с вами разговаривают грубо, помните, что к людям нужно относиться так, какого отношения вы ждете от них, так что не грубите в ответ. Если от вас не отстают, пожалуйтесь кому-нибудь из заслуживающих доверия взрослых. Можете ответить на грубость так:  «Я правда не в настроении. Пожалуйста, прекрати». «Мне действительно нужно побыть одной. Не мог бы ты оставить меня в покое?» Если вы на уроке, отпроситесь в медпункт или же тихонько объясните учителю, в чем дело, и выйдите в туалет. Вот, что можно сказать, не вдаваясь в подробности:  «У меня такие дни, можно мне выйти в туалет?» «У меня кое-что началось, можно я выйду на несколько минут?» «У меня кое-что произошло по женской части... ну, вы понимаете».

english_section_name: Having a Solid Game Plan

summary: Идите в уборную как можно скорее. Обратитесь к учительнице, медсестре или подругам за помощью. Сделайте прокладку сами, если это необходимо. Оберните куртку вокруг талии, если это необходимо.

document: Так вы сможете оценить ситуацию без посторонних глаз. В туалете вы сможете надеть прокладку, чтобы избежать неловких ситуаций до конца дня. Если вы, находясь на уроке, заподозрили, что месячные начались, немедленно отпроситесь у учителя в туалет. Постарайтесь подойти к учителю, когда ученики будут чем-то заняты. Можете напрямую сказать о своей «проблеме», а можете написать записку в духе: «Мне нужно в туалет, по женской части...» Если месячные, что та зима, наступили неожиданно, а вы к ним совсем не готовы, не стесняйтесь просить подруг о помощи. Если никто из них не сможет вам помочь, обратитесь к учительнице или медсестре (но учтите, что если им уже порядка 45–50, то есть шанс, что у них уже началась менопауза, то есть пропала необходимость носить с собой, скажем, те же прокладки).  Можете зайти в медпункт, можете позвонить маме. Главное — не бойтесь просить помощи! Сходите к школьному психологу или медсестре. Медсестра или школьный психолог могут объяснить все подробности менструации, если это ваш первый раз. К тому же они могут поделиться самым необходимым в этот момент — прокладкой. Если лучшего варианта все равно нет, а месячные уже вот-вот, то надо что-то делать, а именно — самодельную прокладку. По сути, дело нехитрое — вам нужен длинный кусок туалетной бумаги, достаточно длинный, чтобы свернуть его не менее 10 раз вокруг вашей ладони. Такая толщина будет минимально достаточной. Разместите эту импровизированную прокладку в вашем нижнем белье так же, как и обычную, а затем возьмите еще один длинный кусок туалетной бумаги и оберните его вокруг той прокладки (перпендикулярно) еще 8–10 раз, пока все не будет надежно закреплено. В принципе, можете взять еще один кусок туалетной бумаги и повторить процедуру. Конечно, с обычной прокладкой это не сравнится, но все же. В принципе, если у вас не такие уж и обильные месячные, то не стоит пихать себе в нижнее белье целый рулон — достаточно, скажем, свернуть кусок туалетной бумаги 2–3 раза. Впрочем, здесь все сугубо индивидуально. Если есть возможность, оберните футболку, кофту или куртку вокруг талии, особенно если вы подозреваете, что кровь просочилась через одежду. Так вы сможете скрыть пятна, пока у вас не появится возможность сменить одежду.  Первые месячные обычно не такие обильные, поэтому, скорее всего, вы почувствуете их приближение, прежде чем кровь просочится через одежду. Тем не менее позаботьтесь о «проблеме» как можно скорее, чтобы избежать кровотечения, которое может принести массу неудобств.  Если кровь все же просочилась, переоденьтесь в спортивный костюм (если он у вас с собой). В противном случае попросите медсестру позвонить вашим родителям, чтобы они принесли запасную одежду. Не обращайте внимания на одноклассников. Если кровь просочится и кто-нибудь спросит об этом, скажите, что вы разлили сок на одежду.

english_section_name: Reacting When Your Period Starts

summary: Не стесняйтесь. Не переживайте насчет запаха. Убедитесь, что ваши родители в курсе. Не бойтесь отпрашиваться в туалет прямо из класса, если нужно.

document: Не так уж и важно, первой ли в классе у вас начались месячные или последней — они начинаются у всех. У каждой женщины. Так чего же стыдиться? Все это естественно, все это — часть развития организма, часть взросления. Месячные — знак того, что ваше тело уже готово к материнству, этим гордиться надо! И не позволяйте мальчишкам дразнить вас... и никому не позволяйте! Месячными надо гордиться! Обсудите эту тему с подружками — в конце концов, всегда приятно знать, что вы не одиноки в той или иной ситуации. Этот вопрос, кстати, актуален для многих девушек — они боятся, что кто-то по запаху определит, что у них месячные. Впрочем, сами по себе месячные не пахнут, но запах может пойти от прокладки (но не сразу, а через, скажем, несколько часов после того, как в нее впитается кровь). Соответственно, чтобы ничего не пахло, прокладку надо менять раз в 2–3 часа, а можно и просто носить тампон. Некоторые девушки, впрочем, выбирают прокладки с отдушкой — и это запах тоже может быть довольно сильным, так что решайте сами. Хотите попробовать такого рода гигиенические средства? Сначала поносите их дома, а потом уже смотрите, можно ли идти с ними в школу. Не надо делать страшный секрет из наступления месячных, не надо их стесняться. Очень важно рассказать об их наступлении (особенно о первом) матери или отцу. Лучше, конечно, матери, хотя и любой другой родственник женского пола сможет предоставить вам все необходимые в таком случае советы и помощь. Так вам станет спокойнее и проще. Помните, все девочки через это проходят, и ваша мама проходила, и бабушка, и ее мама, и ее бабушка. В общем, чем раньше вы скажете, тем проще вам будет.  Ваши родители, уж поверьте, будут горды тем, что вы им все сказали. Мама может даже чуть-чуть прослезиться! Если вы живете с отцом, то вы, скорее всего, постесняетесь рассказывать ему про такое. Тем не менее, рассказав о наступлении месячных, вы сразу же заметите, что вам стало легче. Ну а ваш старик-отец... он просто будет рад, что вы были с ним честны по этому вопросу. Если вы понимаете, что время пришло — не стесняйтесь отпрашиваться. Если вы придете в школу с правильным настроем, то проблемы это не составит, а день пройдет лучше. Можете даже уточнить у учителей, можно ли вам выходить в туалет сразу, не отпрашиваясь. Знайте, что учителя и администрация школы должны быть более чем готовы помочь вам даже в такой ситуации! Поверьте, вы далеко не первая, у кого в школе начались месячные.

english_section_name: Maintaining a Healthy Mindset


summary: Отправьте запрос на предложение в консалтинговые компании с репутацией. Ограничьте число фирм и отдельных сотрудников, которым вы рассылаете запрос. Дайте отдельным консультантам разумное количество времени на подготовку качественного предложения. Придерживайтесь установленных сроков.

document: Хотя в крупных компаниях работает множество консультантов, компании пытаются держать марку и защищать свою репутацию, так что они вряд ли будут держать сотрудников, чей уровень ниже уровня ожиданий компании.  Ознакомьтесь с отзывами о компании в сети. Отзывы, размещенные онлайн, не всегда идеальны, но это хорошая отправная точка. Вместе с тем, отнеситесь к негативным отзывам с долей скепсиса. Убедитесь, что в отзыве указаны причины недовольства компанией, и игнорируйте эмоциональные высказывания. Спросите у вашего сотрудника или знакомого из компании, подобной вашей, кому бы они рекомендовали отправить запрос на предложение. Даже конкурирующая компания с высокой вероятностью даст вам честные рекомендации в отношении компаний с хорошей репутацией. Позвоните в компанию и попросите их рекомендации. Спрашивать рекомендации у отдельных консультантов — обычное дело, так что компания, скорее всего, также не откажет в предоставлении рекомендаций. Убедитесь, что задаете вопросы о процессе сотрудничества с компанией, а также спросите, готовы ли люди, которые предоставляют рекомендации, нанять фирму повторно для будущих проектов. Если ваш запрос отправлен всем и каждому, вы получите слишком много предложений для выполнения реалистичной оценки или же ваш запрос не будет принят всерьез.  Разработка предложения занимает довольно много времени, и фирма или консультант вряд ли захотят рассматривать ваш запрос серьезно и тратить на него время, если запрос появляется в поле зрения слишком часто. Сфокусируйтесь на получении меньшего количества предложений более высокого качества. Предоставив фирмам и консультантам достаточно времени на чтение и осмысление вашего запроса, подготовку их видения проекта и разработку качественного предложения, вы получите лучшее представление о том, каким получится проект. Фирма, которая отправила запрос поздно, могла не уложиться в установленные вами сроки. Если вы серьезно относитесь к срокам, не рассматривайте предложения, которые были отправлены после истечения отведенного времени. Если вас меньше заботят сроки, чем качество проекта, можете рассматривать и предложения, которые поступили после дедлайна.

english_section_name: Sending Out the RFP

summary: Включите релевантные детали. Будьте конкретны, но не слишком. Эффективно структурируйте ваш запрос. Запросите рекомендации. Перечитайте запрос на предложение перед отправкой.

document: Не стоит перегружать читателя лишней информацией, но вы должны включить все релевантные детали проекта в запрос. Сюда можно отнести:  Кто вы и каковы цели вашей компании Почему вам требуется консультант на проект Каких результатов вы ждете в конце проекта Как вы сотрудничаете с компанией Сколько вы готовы платить Как и в какие сроки отправлять предложение Как должно быть структурировано предложение Когда должен быть выполнен каждый из этапов проекта Как вы будете оценивать и выбирать предложение Когда вы уведомите выбранного консультанта или компанию К кому обращаться с дополнительными вопросами Ваш запрос на предложение должен быть четким и конкретным в отношении типа проекта и того, какого консультанта вы ищете, однако не стоит выдвигать слишком жесткие требование, которые могут отпугнуть хорошего кандидата. Найти баланс может быть непросто.  Если вы недостаточно конкретны, вы получите поток предложений, которые слишком размыты или не совпадают с вашим видением. Если вы выдвигаете слишком жесткие требования, вы можете не получить достаточного для выбора количества предложений. Вам может потребоваться переписать запрос на предложение, если предложений слишком много или слишком мало. Поскольку вы даете большое количество информации в небольшом объеме, организация информации — ключ к созданию эффективного запрос на предложение.  Выделите четкие секции. Секции позволяют разделить ваше предложение на легко воспринимаемые части. Используйте полужирное начертание и подчеркивание, чтобы выделить наиболее важные моменты, но делайте это умеренно. Менее 10% текста должно быть выделено или подчеркнуто. Разделите большие секции списками или поделите их на несколько более коротких разделов. Добавьте несколько хорошо оформленных графиков, чтобы разбавить текст и сделать его визуально более привлекательным. Убедитесь, что вы запросили рекомендации. У вас должна быть возможность проверить, довольны ли предыдущие клиенты процессом работы с консультантом или фирмой, а также проектом, который они получили. Убедитесь, что вы связались с людьми, которые могут предоставить рекомендации консультанту. Спросите, готов ли клиент в будущем повторно нанять консультанта, и убедитесь, что задали вопросы как о процессе сотрудничества, так и о проекте. Отправка непонятного запроса или запроса с опечатками или грамматическими ошибками — это непрофессионализм, который может стоить вам нескольких хороших предложений. Чтобы компанию воспринимали серьезно, вы должны предоставлять качественный продукт.  Дайте прочитать запрос кому-нибудь еще. Обнаружить собственные ошибки может быть нелегко. Возможно, вам стоит найти кого-нибудь, кто не участвует в проекте или даже не является сотрудником компании, и дать прочитать запрос этому человеку, чтобы убедиться в том, что цели ясны.

english_section_name: Writing the RFP

summary: Прочитайте другие запросы на предложение. Установите область и рамки вашего проекта. Составьте список «требований» и «пожеланий». Решите, кто будет читать предложения и выбирать исполнителя. Укажите минимальную квалификацию кандидата. Разработайте систему, по которой будете оценивать предложения.

document: Один из лучших способов написать эффективный запрос на предложение — прочитать запросы других людей.  Это даст вам представление о том, какую информацию следует включить в запрос, описание в каком стиле проще всего читать и какому проще следовать, какие визуальные примеры должны быть включены.  Поищите в интернете образец запроса на предложение. В сети есть много примеров с детальным описанием структуры и важной информации. Прочитайте актуальные запросы на предложение от других компаний. Представьте, что вы консультант, который пытается ознакомиться с предложением. Прочитайте запросы на предложение, подготовленные другими людьми, обращая внимание на то, какой информации вам не хватает в описании. Это поможет вам написать собственный запрос лучше. Удостоверьтесь, что вы включили недостающую информацию в свой запрос на предложение. Попробуйте найти запросы на предложение от компаний, которые работают в той же сфере, что и ваша. Если у вас есть знакомые в других компаниях, спросите у них, нет ли примеров старых запросов на предложение, на которые вы можете взглянуть. Посмотрите шаблоны запросов на предложение в сети. Они могут стать хорошей отправной точкой, но вы должны использовать их для того, чтобы научиться писать запросы, а затем написать собственный самостоятельно, чтобы получить большую свободу в форматировании и описании деталей. До написания запроса на предложение вы должны понять сферу и рамки вашего проекта. Вам может потребоваться масштабирование проекта, если вы поймете, что требуете слишком многого в слишком сжатые сроки.  Может быть полезным описать задачи, которые не будут решаться в рамках конкретного проекта, даже если вы планируете вернуться к этим идеям в будущем. (Эту информацию не стоит включать в запрос на предложение). Определенность в описании рамок проекта в запросе на предложение позволит консультантам подготовить ответное предложение лучше. Будьте реалистичны в отношении того, какой результат вы можете получить при существующем бюджете и в те временные рамки, которые вы выделяете консультанту. Один из способов понять, чего вы хотите на самом деле от ответа на ваш запрос — составить список ваших требований и пожеланий. Каждое ваше требование или «обязательное к выполнению» должно быть включено в запрос на предложение. Вы можете включить некоторые (или большую часть) ваших «пожеланий», одного убедитесь, что ваш запрос на предложение не становится нереалистичным или слишком громоздким.  Вы можете уточнить в запросе на предложение, какие из пунктов обязательны, а какие лишь желательны. Слишком большое количество предпочтительных (желательных) пунктов может отпугнуть потенциальных консультантов, которые почувствуют себя недостаточно квалифицированными на основании чересчур идеалистичного описания. Сохраните список «пожеланий» для оценки поступающих предложений. Человек, который будет читать предложения, которые поступят в ответ на ваш запрос, должен иметь опыт чтения, если не написания, запросов на предложение. Убедитесь, что ожидания человека четко отражены в запросе. В дополнение к требованиям и пожеланиям, которые касаются непосредственно проекта, вы можете указать свои ожидания относительно образования и опыта консультантов, которые будут работать над проектом. Подготовка такой системы до написания запроса на предложение поможет вам точнее определиться с требованиями и ожиданиями. Таким образом вы будете уверены, что включили в запрос наиболее важные факторы.  Определите рейтинговую систему для предложений. Выделите несколько категорий с оценкой по шкале 1-10 и общую оценку. Предложение(я) с высшей оценкой(ами) лучше всего отвечают вашим запросам, скорее всего, будет выбрано одно из них. Некоторые категории, которые стоит включить в таблицу оценивания: эстетичность/дизайн, видение, внедрение, бюджет, опыт и рекомендации, способность укладываться в сроки, интеграция вашей бизнес-модели в дизайн, инновационность, использование технологий, профессионализм, реакция на конструктивную критику, коммуникационные способности.

english_section_name: Planning the RFP

summary: Поймите, чего вы хотите. Оцените ваши цели и задачи. Определитесь с бюджетом. Распишите таймлайн.

document: Первый шаг — понимание того, какой результат вы хотите получить от проекта. Наличие конкретного видения поможет вам задавать правильные вопросы относительно услуг консультанта.  Определите тип вашего проекта и составьте список шагов, которые нужно сделать для его успешного завершения. Определите, какого рода помощь вам нужна по вашему мнению. Вам нужен технический специалист, специалист в сфере дизайна или оба? Нужен вам один человек или команда, которая будет работать на проекте? Может ли работа вестись удаленно или вам нужен кто-то, кто живет поблизости и с кем можно провести личную встречу? Спросите себя, какого рода разработчиков или специалистов вам нужно нанять, чтобы завершить проект. Наличие базового представления и видения не означает, что проект должен пойти (и пойдет) именно так, как вы себе представили. Глобальные цели вашей компании могут быть так же важны, как детали проекта.  Перечитайте документ, где описана миссия вашей компании, даже если вы сами его писали. Четко поймите, как проект помогает реализации миссии компании. Измените ваше видение проекта, если он не помогает достичь глобальных целей компании. Определите, как проект улучшит вашу компанию, удовлетворит потребности акционеров или клиентов. Составьте документ, который описывает, как именно проект помогает достичь целей компании и почему он отвечает миссии. Вам может потребоваться включить это описание в запрос на предложение, но в то же время документ поможет вам сфокусироваться на собственных целях в проекте. Вы должны знать конкретную сумму, которую вы можете потратить на проект.  Честность в отношении того, каков ваш бюджет, поможет в построении долгосрочных отношений с консультантами, которых вы нанимаете.  Поговорите с отделом учета или финансов заранее. Не нужно просто предполагать, что на проект вы можете потратить некоторую сумму. Убедитесь, что вы учли все части проекта и всех специалистов, которые вам потребуется нанять, чтобы реализовать проект. Спланируйте дополнительные расходы. Проекты — особенно большие проекты — редко укладываются в бюджет. Оставьте себе возможность для маневра на случай непредвиденных расходов с самого начала, это поможет вам остаться в плюсе. Предложите конкурентную оплату. Помните, что меньшая плата часто означает более низкое качество. Вместе с тем высокая оплата за проект может не дать вам заметно лучшего результата, чем просто оплата по «обычной цене». Вы должны составить детальный план этапов выполнения работы с указанием конечных дат подачи предложений и завершения проекта.  Вы можете разбить проект на отдельные шаги или этапы и назначить даты выполнения каждого из них.  Подготовьте «обратный» календарь. Начните с даты окончания работы над проектом и двигайтесь в обратном направлении, определяя промежуточные дедлайны. Установите дату окончания приема заявок через 2-6 недель после даты рассылки запроса на предложение в зависимости от того, какой уровень детализации и изменений вам требуется.  Назначьте и себе конечную дату написания запроса на предложение.

english_section_name: Determining Your Needs


summary: Сморкайтесь осторожно Пейте чай с лимоном и медом. Используйте антиконгестанты (препараты для снятия заложенности носа) для очистки носа и уменьшения воспаления носовых проходов и выделения слизи. Промывайте носовые пазухи Принимайте отхаркивающие средства, чтобы уменьшить количество слизи в дыхательных путях и вывести мокроту, а вместе с этим избавиться и от заложенности носа. Используйте эфирные масла Принимайте горячую ванну или душ

document: . Скорее всего, при заложенном носе вам захочется хорошенько высморкаться, однако врачи все еще спорят, нужно это делать или нет. Некоторые исследования показали, что сморкание приводит к повышению давления и закупорки слизи в пазухах носа, которая может быть инфицирована.  С другой стороны, некоторые эксперты утверждают, что нужно высморкаться, чтобы избавиться от излишков слизи. Поэтому лучше всего сморкаться только тогда, когда это действительно необходимо.   Сморкайтесь осторожно, чтобы не повысить давление, следующим образом: зажмите пальцем одну ноздрю и высморкайтесь, а затем повторите это с другой ноздрей.   Лучше не втягивать слизь глубоко в нос (не шмыгайте носом!). Всегда носите с собой носовой платок, чтобы иметь возможность высморкаться. После сморкания обязательно мойте руки, чтобы предотвратить распространение вируса. Частые сморкания могут вызвать раздражение кожи, поэтому пользуйтесь мягкими носовыми платками. Если кожа на носу сохнет и шелушится, пользуйтесь увлажняющим кремом. Бумажные салфетки и носовые платки раздражают кожу сильнее, чем тканевые. Это простое, но очень эффективное средство для борьбы с простудой. Для приготовления такого чая вскипятите воду, заварите чай в чашке, добавьте в нее полторы столовые ложки лимонного сока и две чайные ложки меда. Мед снимет боль в горле, а лимон поможет прочистить нос. Мед — это натуральный антибиотик, а лимон содержит витамин С.  Чай подействует немедленно, облегчив симптомы простуды, по крайней мере, на несколько часов. Устройтесь с кружкой чая в мягком удобном кресле и уже очень скоро ваше самочувствие улучшится. Простуда развивается при низких температурах (поэтому она поражает организм, когда холодно или дует холодный ветер). Исследования, проведенные в Израиле, показали, что вдыхая теплый воздух, вы облегчите симптомы простуды. Подержите теплую руку над холодным носом в течение получаса или дышите через рот, чтобы смягчить симптомы простуды. Антиконгестанты производятся в виде жидкостей и спреев и продаются в любой аптеке.  Имейте в виду, что слишком долгое частое использование противоконгестивных спреев (более 3–5 дней) может привести к усилению насморка, что в свою очередь создаст подходящие условия для скопления бактерий. . В последние годы распространилась практика промывать пазухи носа пи помощи нети-пота — специального чайника с носиком особой формы. В нети-пот наливают солевой раствор, который заливают в одну ноздрю, а из другой он вытекает. Раствор разжижает и смывает слизь из носовых проходов. Солевой раствор можно купить в большинстве аптек или сделать самостоятельно.  При использовании нети-пота наклонитесь над раковиной и наклоните голову в одну сторону. Вставьте носик нети-пота в ближайшую ноздрю и влейте в нее солевой раствор. Он должен вытечь из другой ноздри. Запрокиньте голову назад, чтобы раствор также очистил носовые пазухи. После того как раствор вытек, осторожно высморкайтесь, а затем повторите процесс с другой ноздрей. Отхаркивающие средства продаются в аптеках в виде жидкости, порошка и капсул. Побочные эффекты отхаркивающих средств включают тошноту, головокружение, сонливость и рвоту. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу. . Эфирные масла, такие как масло мяты, эвкалипта, гвоздики и чайного дерева, способны помочь очистить носовые проходы и облегчить дыхание. Однако будьте осторожны, если вы аллергик или очень чувствительны к запахам. Есть несколько способов использования эфирных масел. Один из способов заключается в добавлении двух капель выбранного вами эфирного масла в миску с теплой водой. Обмакните чистую ткань в воду, выжмите ее, а затем положите ткань на лицо на две минуты. Глубоко вдыхайте и ваш нос очистится всего через пару минут.   Вы также можете смешать две капли эфирного масла с небольшим количеством вазелина и перед сном втереть полученную мазь в кожу груди или ног. Кроме того, можно добавить одну-две капли на пижаму или в горячую ванну, что облегчит вдыхание паров. . Пар от горячей воды поможет очистить ваши носовые проходы, а также поможет вам расслабиться. Если у вас немного кружится голова, в душе сядьте на пластиковый стул. Если у вас длинные волосы, после ванны или душа высушите их феном, чтобы предотвратить переохлаждение.

english_section_name: Decongesting Your Sinuses

summary: Принимайте добавки. Ешьте чеснок. Попробуйте принимать цинк. Ешьте натуральный мед. Принимайте больше витамина С. Попробуйте принимать добавки эхинацеи. Принимайте сироп бузины. Постарайтесь никого не заразить.

document: Витаминные добавки, содержащие необходимые витамины и питательные вещества, помогут укрепить вашу иммунную систему. Вы можете принимать добавки, содержащие только витамин С или цинк, или выбрать поливитамины, которые включают все необходимое. Если вы не любите рыбу, принимайте содержащиеся в ней жирные кислоты омега-3 в виде добавок: они также эффективны для укрепления иммунитета.  Витаминные добавки можно купить в аптеках или в магазинах товаров для здоровья, а также заказать по интернету. Принимая добавки, вы, скорее всего, не вылечите простуду быстрее, но они послужат средством профилактики на будущее. Чеснок, обладающий антиоксидантными свойствами, укрепляет сердце и повышает иммунитет, а также способствует улучшению кровообращения. Одной из наиболее полезных характеристик чеснока является его способность стимулировать клетки иммунной системы. Попробуйте раздавить свежую дольку чеснока, добавить чайную ложку меда и быстро прожевать и проглотить. Современные исследования показали, что, начав принимать цинк сразу после появления первых симптомов простуды, вы можете не только сократить ее длительность, но и ослабить симптомы во время ее течения. Он способствует укреплению иммунитета и обладает антивирусными свойствами. Более того, мед успокаивает боль в горле. Вы можете просто съесть ложку меда или растворить его в горячей воде или чае. Можете принимать витамин С в виде таблеток, пить апельсиновый сока и есть фрукты с повышенным содержанием данного витамина (апельсины, киви, клубнику). Эффективность витамина С при простуде оспаривается многими врачами и учеными, однако его сторонники утверждают, что его ежедневный прием поможет вам справиться с простудой быстрее. Эхинацея — это растение, укрепляющее иммунитет и обладающее антивирусными свойствами. Хотя ее эффективность при борьбе с простудой оспаривается многими специалистами, некоторые исследования показывают, что эхинацея способна снизить вероятность заболевания простудой, а также сократить продолжительность этой болезни. Примите две капсулы эхинацеи как только вы почувствовали симптомы простуды. Бузина — еще одно натуральное средство для укрепления иммунной системы организма, поэтому принимайте по ложке сиропа бузины в день (или добавляйте несколько капель ее экстракта в сок или воду по утрам). Предупредите окружающих, чтобы они не пользовались вашей посудой. Также меняйте наволочки каждый день или два в течении всего периода болезни. Так вы минимизируете шансы дальнейшего распространения инфекции, а также избавитесь от болезнетворных микроорганизмов в окружающей вас среде.   Мойте руки каждый раз, как прочистите нос. Вам от этого легче не станет, зато так вы сможете остановить передачу вируса окружающим.  Старайтесь как можно меньше контактировать с другими людьми. Во время всех стадий заболевания вирусы, которые вызывают его (обычно это риновирусы или коронавирусы), могут легко передаваться от человека к человеку.  Поэтому отказ от посещения работы, школы или университета на время болезни — очень правильное и тактичное решение. Если же вам необходимо работать, то вам придется полностью избегать физического контакта с коллегами и клиентами. Также старайтесь ничего не трогать и чаще мыть руки. Такой подход поможет вам не заразиться еще чем-нибудь и избежать осложнений.

english_section_name: Boosting Your Immune System


summary: Держите оси под рукой. Подложите книги в нижней части дверного проема.

document: Самая сложная часть демонтажа двери остается напоследок, тогда как приступать к установке двери немного проще. Снятую с петель дверь сложно поддерживать в устойчивом положении, поэтому рекомендуется держать оси под рукой, чтобы сразу взять их в нужный момент. Например, можно положить их в задний карман брюк. Проще всего, чтобы оси держал в руках один из помощников и подавал в нужный момент. Запомните количество книг, которое пришлось подложить в процессе снятия двери, чтобы снова использовать их при установке. В ином случае потребуется подбирать нужное количество методом проб и ошибок. Сложите книги в нижней части проема, чтобы обеспечить опору двери.

english_section_name: Replacing the Door

summary: Используйте правильные инструменты.

document: До начала работы нужно удостовериться в наличии всех необходимых средств. В первую очередь не обойтись без молотка и зубила, бородка или пробойника, чтобы выбить ось, а также отвертки, чтобы поддеть частично извлеченную ось. Не пытайтесь выбить ось петли обычным гвоздем. Скорее всего он просто согнется.

english_section_name: Removing the Door


summary: Используйте пар. Запеките иглу. С помощью огня. Прокипятите иглу в воде. С помощью химических веществ.

document: Пар — это один из наиболее распространенных и эффективных методов стерилизации игл. Ничто живое не способно пережить прямой контакт с насыщенным паром в 120 °C дольше 15 минут.   Используйте водяную баню. Вылейте воду в нижнюю кастрюлю. Когда вода закипит, поместите иглу в кастрюлю с отверстиями на водяную баню и накройте ее крышкой. Оставьте на 20 минут.  Паровой стерилизатор — это устройство, специально предназначенное для паровой стерилизации игл и других инструментов. Купите это устройство, если нуждаетесь в частой и надежной стерилизации. Замотайте иглу в чистую ткань (в несколько слоев). Запекайте иглу в течение часа при 170 °C.  Это один из методов полной стерилизации иглы, при котором умирают все микроорганизмы. Не доставайте иглу из печи раньше времени. Этот метод можно использовать для стерилизации игл, используемых в акупунктуре, для медицинских целей, а также для пирсинга и нанесения татуировок.  Из-за сухого жара игла может стать хрупкой. Используйте огонь, источником которого является газ, поскольку в нем меньше примесей. Поднесите конец иглы к огню и подождите, пока она не накалится (игла станет красной).  Стерилизация иглы в огне хорошо подходит для дома, но она все равно не будет полностью стерильной, поскольку на нее могут попасть загрязняющие частицы из воздуха.  Если на игле остались следы сажи или нагар, вытрите их стерильной марлевой салфеткой.  Этот метод хорошо подходит для удаления занозы, но такую иглу нельзя назвать самой стерильной, а потому ее не рекомендуется использовать для пирсинга, татуировок или для медицинских целей. Иглу также можно простерилизовать в кипятке. После того как вы вымоете и сполоснете свои инструменты, положите их в воду и прокипятите в течение 20 минут. Отсчет начинайте после того, как закипит вода. Иглу также можно простерилизовать с помощью химикатов. Замочите иглу в растворе на 20 минут. Если же для стерилизации вы взяли этиловый спирт, то иглу в нем нужно замочить на 24 часа. Иглу можно промывать в следующих веществах:  Отбеливатель. Если концентрация хлора составляет 5 %, его можно не разбавлять. Если концентрация составляет 10 %, соотношение воды и отбеливателя должно быть 1:1. При концентрации в 15 % используйте 1 часть отбеливателя и 2 части воды.  Если у вас нет отбеливателя, возьмите одно из следующих веществ: 70 % этанол (медицинский спирт), 70 % изопропиловый спирт или 6 % перекись водорода.

english_section_name: Sterilizing the Needle

summary: Наденьте перчатки. Возьмите все необходимое для стерилизации. Помойте иглу. Сполосните иглу.

document: Прежде чем взяться за иглу, обязательно наденьте перчатки. Если у вас их нет, тщательно вымойте руки (и запястья). При стерилизации нужно сделать все возможное, чтобы после нее игла не загрязнилась.   Возьмите щипцы или ложечки для стерилизации, чтобы достать иглу из емкости для стерилизации. Не прикасайтесь к простерилизованной игле руками или перчатками, так как на них могут оставаться загрязняющие частицы. Поместите иглу в стерилизованную емкость, если хотите убрать ее на хранение. Перед стерилизацией иглу следует промыть. Так вы уберете с нее грязь, пыль и частички крови. Это крайне важный этап, если вы уже пользовались этой иглой прежде.  Не забудьте промыть внутри иглы, если она полая. Возьмите чистый или стерилизованный шприц и промойте им иглу водой с мылом. Промыв иглу мылом или дезинфицирующим средством, сполосните ее стерильной водой. Вода обязательно должна быть стерильной, а не дистиллированной. В дистиллированной воде все еще могут находиться бактерии. Сполоснуть иглу необходимо для того, чтобы на ней не осталось мыла или грязи.

english_section_name: Preparing to Sterilize the Needle


summary: Огородите свой двор. Держите дрова в чистом и сухом месте. Не позволяйте детям играть там, где могут быть клещи. Очищайте землю под кормушками для птиц. Проверяйте, нет ли клещей на вас. Приготовьте натуральное средство от клещей.

document: Тем самым вы перекроете доступ для крупных животных, таких как олени и лисы. Клещи часто переносятся млекопитающими, поэтому постарайтесь не пускать диких животных на свой участок, чтобы они не занесли клещей. Кроме того, олени могут грызть ваши насаждения, а лисы — охотиться на домашних котов. Подобно опавшим веткам и листьям, дрова удерживают влагу и создают тень. Держите дрова в сухости, чтобы в них не завелись клещи. Кроме того, так дрова дольше сохранятся, и вы сможете использовать их следующей зимой! Следите, чтобы дети играли подальше от высокой травы и деревьев. Если вы заметите, что под качелями выросла высокая трава, достаньте свою газонокосилку и подстригите ее! Клещи могут завестись под кормушками, поэтому следует регулярно прибирать в этих местах. Регулярно осматривайте себя, своих детей их домашних животных, особенно после игр и прогулок на свежем воздухе.  Осматривайте линию волос, подмышки, ноги и другие участки тела. Если вы обнаружите клеща, удалите его с помощью пинцета. Будьте осторожны и не слишком сдавливайте тельце насекомого, иначе из него может вытечь жидкость, что увеличивает риск заражения различными заболеваниями, в том числе болезнью Лайма. Можно самостоятельно сделать нетоксичное средство для отпугивания клещей. Возьмите бутылку с распылителем емкостью 500 миллилитров и опрыскайте все вокруг!   Приготовьте средство на основе цитрусовых. Клещи сторонятся цитрусовых, поэтому их можно использовать для создания средства от этих паразитов. Вскипятите 2 стакана (500 миллилитров) воды и добавьте в нее два нарезанных лимона, лайма, апельсина или грейпфрута — можно использовать как один фрукт, так и их комбинацию. Дайте воде покипеть примерно одну минуту, после чего около часа кипятите ее на медленном огне. Затем процедите воду, дайте ей остыть, залейте в бутылку с распылителем и побрызгайте на себя, детей, домашних животных и вокруг дома — везде, где могут быть клещи.  Можно также приготовить средство из эфирных масел герани, лаванды или перечной мяты. Такое средство небезопасно для кошек, поэтому не брызгайте им на них.

english_section_name: Preventing Ticks

summary: Уделите особое внимание излюбленным местам обитания клещей. Подрежьте разросшиеся растения. Чаще подстригайте траву. Очистите свой двор от сухих веток и листьев. Используйте пестициды.

document: Как правило, клещи прячутся в траве и кустах, они предпочитают затененные места. Им нравится высокая влажность.  Клещей можно обнаружить также в тех местах, которые часто посещают животные, на которых они любят паразитировать. Поэтому помните: каждый раз, когда вы преодолеваете высокую траву или бродите среди кустов, вы находитесь на "вражеской" территории. Первым делом следует отвадить клещей от территории вокруг вашего дома, и для этого необходимо сделать ее менее привлекательной для них. Для начала избавьтесь от слишком буйной растительности, в которой любят прятаться клещи. Регулярно подстригайте траву и удаляйте умершие, больные и слишком разросшиеся растения.  Следите, чтобы трава не вырастала слишком высокой, удаляйте вьющиеся и другие растения, которые создают слишком густые заросли. Клещи как вампиры – они пьют кровь, и они не любят солнечный свет. Помните об этом при расчистке своего участка и постарайтесь, чтобы на нем оставалось как можно меньше тенистых уголков. Регулярная стрижка газонов не дает клещам прятаться в высокой траве и лишает их тени; кроме того, из низкой травы быстрее испаряется роса по утрам, что лишает клещей столь любимой ими влаги. Избавьтесь от высокой травы вокруг своего дома и на лужайке. С помощью газонокосилки создайте неблагоприятную для клещей зону, которую им будет трудно пересечь. Кроме того, коротко подстриженная трава перестанет привлекать диких животных, которые переносят на себе клещей. Если клещи не могут спрятаться в высокой траве, они ищут тень в другом месте. В этом случае им как нельзя лучше подходит скопление веток и листьев (особенно умерших). Вовремя удаляйте со своего участка опавшие ветки и листья. Чтобы предотвратить появление клещей на своем приусадебном участке, поздней весной или ранним летом обрабатывайте его безопасными пестицидами. Однократное опрыскивание в конце мая или начале июня может снизить количество клещей более чем на 50 процентов.  Используйте лишь те пестициды, которые предназначены для борьбы с клещами в вашей местности, и следуйте указаниям по применению. Хорошо подходят пестициды с лямбда-цигалотрином и эсфенвалератом.

english_section_name: Removing Ticks Outdoors

summary: Наведите в доме порядок. Постирайте грязную одежду в горячей воде. Как следует очистите дом. Обработайте дом пестицидом. Выведите клещей у живущих в доме животных. Обратитесь к дезинсектору.

document: Хотя клещи обитают снаружи, коричневый собачий клещ нередко проникает и внутрь дома. Клещи этого вида паразитируют на собаках и других животных и предпочитают теплые сухие условия. Первый шаг по удалению этих клещей состоит в том, чтобы сделать уборку в доме, так как клещи могут прятаться практически где угодно. Соберите с пола все вещи и не разбрасывайте грязную одежду. Заражение клещами — это повод предпринять генеральную уборку в доме. Клещи прячутся в грязной одежде и постельном белье. Постирайте предметы одежды и постельного белья, в которые могли забраться клещи, в максимально горячей воде, подходящей для данного вида ткани. Не оставляйте грязную одежду и белье на полу. Если вы подозреваете, что в какие-то предметы одежды и постельного белья могли забраться клещи, не кладите их в корзину с остальными грязными вещами, чтобы клещи не проникли и туда. Загрузите грязные вещи прямо в стиральную машину. Следующий этап состоит в том, чтобы тщательно очистить весь дом. Почистите полки, вытрите пыль в углах, подметите, вымойте и пропылесосьте полы.  При избавлении от клещей пылесос сыграет важную роль, так как он легко всасывает этих мелких насекомых. Тщательно пропылесосьте коврики для домашних животных, трещины в полу и на стенах, плинтусы, кафельное покрытие, участки под мебелью. После этого обязательно достаньте из пылесоса мешок для пыли и выбросьте его. После того как вы приберетесь в доме и удалите как можно больше клещей, необходимо использовать пестицид, чтобы уничтожить оставшихся клещей и их яйца.  Чтобы убить яйца и личинки клещей, слегка опрыскайте пестицидом все места в доме. Используйте пестицид с борной кислотой и экстрактами растений. Нанесите немного больше пестицида на коврики домашних животных и другие места, где им нравится лежать. Чтобы убить взрослых паразитов, используйте пестицид на основе пиретрина в виде спрея, который специально предназначен для выведения коричневого собачьего клеща. Этот пестицид обладает быстрым действием, он безопасен для людей и домашних животных. Опрыскайте этим пестицидом весь дом. Не пропускайте ковры и занавески, нижнюю поверхность столов, стульев и диванов. Перед использованием пестицида обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Домашние животные, обычно собаки, нередко заражаются клещами. Собаки могут принести клещей с улицы или заразиться ими от других животных, которые обитают по соседству.  Первым делом следует физически удалить клещей, которые используют домашнее животное в качестве хозяина, а затем обработать шерсть собаки средством от клещей, в состав которого входят такие ингредиенты, как фипронил, амитразин и перметрин. Проконсультируйтесь с ветеринаром. Можно также приобрести своему питомцу ошейник от клещей. Такой ошейник способен отгонять клещей от кошки или собаки на протяжении трех месяцев. Эти ошейники редко продаются в магазинах, поэтому посоветуйтесь с ветеринаром или поищите ошейник в интернете. При сильном заражении клещами может потребоваться помощь профессионалов. Они используют специальное оборудование и инсектициды, что помогает быстро избавиться от клещей. Кроме того, специалистам хорошо известны повадки клещей, поэтому они без труда смогут выявить места их обитания. Если вам, несмотря на все усилия, не удается избавиться от клещей, попробуйте обратиться к специалистам.

english_section_name: Removing Ticks Indoors


summary: Обсудите с вашим врачом, какие лекарства или добавки вам нужно принимать, чтобы повысить количество гемоглобина. Обсудите с доктором возможность проведения курса инъекций эритропоэтина. Если уровень гемоглобина очень низок, возможно, вам потребуется переливание крови.

document: Врач может назначить вам рецептурные или безрецептурные препараты, чтобы повысить уровень гемоглобина. Вам могут назначить следующие препараты:  20-25 мг железа в день. Это стимулирует выработку гематина. 400 мкг фолиевой кислоты в день. Это вещество принимают, чтобы повысить выработку красных клеток крови, которые содержат гемоглобин. 50-100 мкг витамина B6 в день. Этот витамин также усиливает выработку красных кровяных телец. 500-1000 мг витамина B12 в день. его назначают, чтобы повысить количество красных кровяных телец. 1000 мг витамина С в день. Этот витамин тоже участвует в образовании красных клеток крови. Эритропоэтин - это гормон, который вырабатывается в почках и отвечает за развитие красных клеток крови в костном мозге. Когда клетки почек получают сигнал, что уровень кислорода в крови слишком низок, они начинают производить и высвобождать в кровяное русло гормон эритропоэтин, чтобы стимулировать костный мозг производить больше красных клеток  крови. Повышение количества этих клеток усиливает способность крови переносить кислород.  В целом, основная функция эритропоэтина - усиливать выработку красных кровяных телец и стимулировать синтез гемоглобина (компонента красных клеток крови, который участвует в переносе кислорода) . Эритропоэтин вводят как внутривенными, так и подкожными (в жировую ткань бедра) инъекциями. Для увеличения уровня гемоглобина врачи иногда назначают переливание крови.  Перед тем, как проводить переливание крови, ее качество и совместимость с реципиентов подвергается тщательной проверке. Кровь проверяют на наличие компонентов, которые могут вызвать отторжение крови организмом пациента. кроме того, тщательная проверка крови очень важна. поскольку донорская кровь может содержать возбудителей, вызывающих ВИЧ и гепатиты. После тщательной проверки крови ее можно использовать для переливания. Переливание крови осуществляют путем введения через капельницу в вену на локтевом сгибе в течение нескольких часов. После переливания пациент находится под наблюдением, чтобы вовремя заметить возможные осложнения после переливания, такие как затруднение дыхания, раздражение кожи или повышение температуры тела.

english_section_name: Seeking Medical Help to Raise Hemoglobin

summary: Ешьте продукты, богатые железом. Повысьте уровень потребления витамина С. Ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Ешьте цельнозерновые продукты. Постарайтесь не употреблять продукты, которые связывают железо. Постарайтесь есть меньше глютена (клейковины).

document: Железо - это необходимый компонент для производства гемоглобина. Если у вас низкий уровень гемоглобина, увеличьте потребление продуктов, богатых железом, таких как:   Печень Мясо Креветки Говядина Тофу Шпинат Ананасы Орехи, особенно миндаль. Орехи стоит употреблять с остоожностью, потому что они могут вызвать аллергическую реакцию. Витамин С усиливает способность организма накапливать железо. Вы можете получить этот витамин с такими овощами и фруктами:  Апельсины Манго Мандарины Клубника Капуста Брокколи Сладкий перец Шпинат. Фолиевая кислота необходима для образования красных клеток крови. Вот пища. которая богата фолиевой кислотой:   Различные семена Арахис Проростки пшеницы Проростки фасоли Брокколи Орехи Если в вашем рационе много витамина С, мы рекомендуем увеличить потребление фолиевой кислоты, потому что витамин С способствует выведению этой кислоты из организма. Зерновые хлопья, макароны и хлеб, приготовленные из цельнозернового сырья, обогащены железом. Как мы уже говорили, железо является главным компонентов для синтеза гемоглобина (оно необходимо для формирования белков крови). Потребление такой пищи помогает повысить уровень железа в организме, что, в свою очередь, поднимает уровень гемоглобина.  Постарайтесь не употреблять в пищу белый хлеб, макароны и зерновые хлопья. При производстве этих продуктов многие вещества были удалены, поэтому эти продукты имеют белый цвет. Эти продукты содержат мало полезных витаминов и микроэлементов, однако богаты простыми углеводами и сахарами. Не употребляйте продукты, которые препятствуют усвоению железа. Вот некоторые примеры таких продуктов:  Петрушка Кофе Молоко Чай Кола Избыточное употребление антацидов Пища, богатая кальцием и клетчаткой. Глютен (клейковина) - это белок, который содержится в продуктах, приготовленных из злаков. Для некоторых людей, страдающих пищевой непереносимостью глютена, употребление пищи, содержащей этот белок, может вызывать повреждение ворсинок тонкого кишечника. Это приводит к нарушению всасывания кальция, жиров, фолина и железа.

english_section_name: Raising Hemoglobin with Diet Change

summary: Используйте биодобавки с растением Ашваганда (withania), чтобы повысить уровень гемоглобина. Листья крапивы являются источником железа. Попробуйте биодобавки с дягилем китайским. Вы можете попробовать принимать хитозан.

document: Исследования доказали, что употребление этого растения позволяет значительно повысить уровень гемоглобина, особенно у детей. В аюрведической медицине это растение используют для лечения желозодефицитной анемии. В вышеупомянутых исследования у пациентов, принимавших препараты с этим растением, наблюдалось увеличение количества красных клеток крови  и повышение уровня гемоглобина. Обсудите с вашим врачом возможность употребления таких биодобавок и необходимое вам количество. Листья крапивы - еще одно растительное сырье, которое богато железом, и традиционно его используют для лечения артритов. Железо играет важную роль в образовании гемоглобина. Чем больше железа поступает в организм, тем больше гемоглобина он может синтезировать. Листья крапивы вы легко можете купить в любой аптеке или магазине здорового питания, в том числе и в Интернет-магазинах. Вы можете купить масляный экстракт крапивы, капсулы и даже травяной чай. Научные исследования выявили, что употребление биодобавок с этим растением может восстановить уровень гемоглобина до нормального уровня. Это растение обычно применяется для лечения предменструального синдрома, болей и спазмов во время менструации, запоров и анемии. Считают, что кобальт, содержащийся в этом растении, способствует повышению гемоглобина в крови. Дягиль чаще всего продают в виде капсул, но вы можете также найти его масляный экстракт, который можно добавлять в напитки. Это растение можно купить в аптеках, магазинах здорового питания или в Интернет-магазинах. Исследования показали, что у пациентов с почечной недостаточностью, которые получали 45 миллиграммов хитозана в сутки, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина и повышение уровня гемоглобина. Talk to your doctor about this natural remedy and if it's right for you. Вы можете купить хитозан во многих аптеках и онлайн.

english_section_name: Raising Hemoglobin with Natural Remedies


summary: Берегитесь «большой четверки».

document:
В Индии живет немало видов змей, многие из которых ядовиты. Змеи так называемой «большой четверки» широко распространены и весьма ядовиты.   Индийская кобра. Представьте себе заклинателя змей и змею, поднимающуюся из корзинки. Представили? Скорее всего, ваше воображение нарисовало именно индийскую кобру.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-14.jpg\/v4-460px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-14.jpg\/v4-759px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":760,"bigHeight":567.9120879120879,"licensing":"
<\/div>"}  Длина индийской кобры составляет от 90 до 180 см, у нее широкая голова. За головой расположен так называемый капюшон, которому этот вид змей и обязан своим хорошо известным устрашающим обликом. Окраска индийской кобры зависит от региона. На юге Индии кобры окрашены в цвета от желтого и до коричневого, а на севере они темнее, от темно-коричневого и до черного. Кобра довольно пуглива и предпочтет уползти, но, будучи спровоцированной, нападет. Если кобра атакует, она делает это очень быстро — а порой еще и несколько раз. Большие кобры могут едва ли не вгрызться, выделяя при этом максимум яда. Если вас укусила кобра, немедленно обратитесь за медицинской помощью. В Индии из-за укусов кобр погибает много народу.    Индийский крайт. В длину эти змеи бывают от 1,2 до 2 метров. У них приплюснутая голова чуть шире шеи, нос закругленный. Глаза небольшие, полностью черные.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-15.jpg\/v4-460px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-15.jpg\/v4-759px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":760,"bigHeight":567.9120879120879,"licensing":"
<\/div>"}  Тело крайтов черное, с одинарными или двойными молочно-белыми полосками. Чешуя шестиугольная, подхвостовые чешуйки неразделенные. Крайты — змеи ночные, днем их можно найти в темных сухих местах. Днем они робки и неагрессивны, но ночью, если их спровоцировать, нападут.    Гадюка Рассела. Другое название — цепочная гадюка. Это крупная змея, ее тело окрашено в коричневый цвет с оттенками красного и желтого. На теле гадюки Рассела можно заметить три продольных ряда похожих на глаза пятен темно-коричневого с черным цвета, начинающихся от головы и доходящих до хвоста, постепенно уменьшаясь. Пятна на боках меньше и круглее, чем на спине.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-16.jpg\/v4-460px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-16.jpg\/v4-760px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":760,"bigHeight":568.9560439560439,"licensing":"
<\/div>"}  Голова треугольная, с заостренным носом, заметно шире шеи. На голове также заметны два треугольных пятна. Зрачки вертикальные, язык фиолетово-черный. Яд гадюки Рассела достаточно опасен, чтобы укушенный немедленно обратился за медицинской помощью. Если вы спровоцировали змею (а не просто наступили на нее), она предупредит вас высоким пронзительным свистом.    Песчаная эфа. Вторая по распространенности в Индии разновидность гадюки после гадюки Рассела. Размер особей этого вида варьируется от 40 до 80 сантиметров. Окраска от темно-коричневой до красной, серой или смеси этих цветов. На теле также присутствуют светлые участки — светло-желтые или светло-коричневые, с которыми переплетаются темные линии.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-17.jpg\/v4-460px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-17.jpg\/v4-759px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":760,"bigHeight":567.9120879120879,"licensing":"
<\/div>"}  Спровоцированная на нападение песчаная эфа становится очень агрессивной, начинает чешуей издавать звук, в чем-то схожий со звуком пилы. Если вы услышали этот звук, не медлите — песчаная эфа является одной из самых быстро атакующих змей в мире! Если вас укусила песчаная эфа, обратитесь за помощью. Порой она кусает без яда, но только врач может сказать наверняка.

english_section_name: Identifying Venomous Snakes in India

summary: Берегитесь гадюки!

document: Vipera berus, она же обыкновенная гадюка, обладает характерным V- или X-образным рисунком на голове. У нее также узкие вертикальные зрачки, темные зигзагообразные полосы на спине и темные овалы по бокам. Цвет темных участков варьируется от серого до голубого и черного (чаще всего). Светлые участки, как правило, светло-серые, хотя могут быть и коричневыми, и кирпичными.  Гадюку можно встретить в Великобритании где угодно, но чаще всего — на юге. Укусы гадюки болезненны и требуют немедленной медицинской помощи, но в целом, как правило, не смертельны. Гадюки обычно не нападают, если их не беспокоить. Если у них есть выбор, они предпочтут быть подальше от человека.

english_section_name: Identifying Poisonous Snakes in the UK

summary: Знайте виды змей. Обратите внимание на окраску змеи. Обратите внимание на форму головы. Обратите внимание на трещотку на хвосте. Обратите внимание на тепловой сенсор змеи. Обратите внимание на мимикрию. Научитесь отличать водяного щитомордника.

document:
В Северной Америки живут четыре вида ядовитых змей: щитомордники, гремучие змеи, медянки и коралловые аспиды.   Щитомордники. У них овальные зрачки, а цвет этих змей варьируется от черного до зеленого. По бокам головы имеется белая полоса. Часто их можно найти в воде или рядом с ней; впрочем, они приспособлены и к жизни на земле. У молодых змей ярко-желтый хвост. Такие змеи, как правило, живут по отдельности, так что если вы видите двух змей, мирно соседствующих друг с другом, то это, скорее всего, не щитомордники.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-2.jpg\/v4-460px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-2.jpg\/v4-759px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":760,"bigHeight":567.9120879120879,"licensing":"
<\/div>"}   Гремучие змеи. У них на хвосте есть трещотка. Некоторые безвредные змеи имитируют гремучих, шурша хвостом по листьям, но только у гремучих змей на конце хвоста есть трещотка, похожая на пуговицы. Также у гремучих змей треугольная голова и овальные зрачки, как у кошек.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-3.jpg\/v4-460px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-3.jpg\/v4-760px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Медянки. Эти змеи похожи по форме на щитомордников, но только гораздо ярче: их окраска варьируется от медно-коричневого до ярко-оранжевого, серебряно-розового и даже персикового цвета. У молодых особей хвосты также желтого цвета.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-4.jpg\/v4-460px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-4.jpg\/v4-760px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Коралловые аспиды. Красивые, но смертельно опасные змеи. Многие змеи похожи на коралловых аспидов, в том числе неядовитые, такие как поперечнополосатая королевская змея. Окрашены коралловые аспиды ярко — в черный, желтый и красный. У них желтая голова с черной полосой на носу. Отличить кораллового аспида от других змей похожей расцветки можно, если приглядеться к окраске: у аспидов красные полосы окружены желтыми, а у других змей — черным. Впрочем, коралловые аспиды редко нападают на людей, они обычно неагрессивны. К примеру, аризонский коралловый аспид еще никого не убивал, а от укусов восточного кораллового аспида зарегистрировано всего несколько смертей.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-5.jpg\/v4-460px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Identify-a-Venomous-Snake-Step-5.jpg\/v4-760px-Identify-a-Venomous-Snake-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":760,"bigHeight":568.9560439560439,"licensing":"
<\/div>"} Ядовитые змеи в США чаще бывают разноцветными. Одноцветно окрашенные же змеи в большинстве своем безвредны. Впрочем, щитомордники ядовиты, поэтому не стоит уповать только на цвет. Кроме того, некоторые держат ядовитых змей в террариумах, и при встрече с таким сбежавшим «питомцем» нужно быть настороже. У неядовитых змей голова в форме ложки, а у ядовитых — скорее треугольная. Это объясняется наличием желез, вырабатывающих яд (впрочем, у кораллового аспида это не так сильно выражено). Есть трещотка? Это гремучая змея, она ядовита. Некоторые безвредные виды научились мимикрировать, но их, тем не менее, можно отличить, так как на их хвостах нет характерных «пуговиц» трещотки. У некоторых ядовитых змей США между глазом и ноздрей находится небольшое углубление — ямка (отсюда пошло название «ямкоголовые змеи»), с помощью которой змеи улавливают тепло мелких животных, что помогает им в охоте. У коралловых аспидов такой ямки нет. Некоторые неядовитые змеи притворяются ядовитыми, мимикрируя под них. Так, крысиные змеи выглядят как гремучие, а безвредные королевские и поперечнополосатые королевские змеи схожи с коралловыми аспидами. Если вы не уверены, ядовита ли змея, всегда предполагайте, что она ядовита и ведите себя соответственно. Будьте осторожны, однако постарайтесь не убивать змей — во-первых, это может быть незаконно, а во-вторых, уничтожение неядовитых змей может привести к росту популяции ядовитых змей и грызунов. У него эллиптические зрачки, в то время как у неядовитых водяных змей — круглые. В любом случае, не трогайте змею и дайте ей спокойно уползти или уплыть.

english_section_name: Identifying Venomous North American Snakes

summary: Пустынный тайпан. Восточная коричневая змея.

document: Он же тайпан Маккоя, или мелкочешуйчатая парадемансия. За тайпаном закрепилась репутация самой смертельной змеи планеты. Ни одна другая змея не вырабатывает столь же опасный яд; тем не менее, пока что нет каких либо данных о гибели людей из-за этих змей.  В длину эти змеи могут достигать почти 2 метров, окрас их варьируется от темно-коричневого до светло-соломенного. Зимой окрас темнее, чем летом. Голова змеи выглядит практически черной. Ареал обитания пустынного тайпана — Квинсленд, Южная Австралия и границы Северной территории. В отличие от самой ядовитой змеи — пустынного тайпана, — восточная коричневая змея ответственна за большинство смертей от змеиных укусов в Австралии. Как и все змеи, этот вид предпочтет бегство нападению, но если ее спровоцировать, схватить или наступить на нее, то змея наверняка будет атаковать.  В длину такие змеи бывают более 2 метров; кроме того, они очень быстрые, особенно в жаркие дни. Тело узкое, окрас варьируется от цвета загара до серого или темно-коричневого. Живот окрашен светлее, там есть темно-оранжевые участки. Эти змеи обитают в восточной части Австралии, от пустыни и до океана. Предпочитают открытые равнины, пастбища и лесистые местности. Если вас укусила такая змея, немедленно обратитесь за медицинской помощью!

english_section_name: Identify the Deadliest Snakes in the World in Australia


summary: Возьмите ненужный носок. Обрежьте закрытый конец носка ножницами. Сверните носок в кольцо.

document: Найдите носок, который растягивается и еще сохранил свою эластичность. Если носок будет плохо растягиваться, вырезанное из него кольцо не удержит ваши волосы. Возьмите носок, который вы больше не будете надевать, причем он должен быть чистым. Вам надо будет разрезать его. В результате у вас получится тряпичная трубка, открытая с обоих концов. Возьмите носок с отрезанным концом и загните край шириной примерно 2,5 сантиметра (1 дюйм) внутрь. Продолжая загибать ткань, закатайте носок до второго конца. У вас получится кольцо в виде бублика.

english_section_name: Using a Headband

summary: Убедитесь в том, что ваши волосы нигде не спутаны, и разместите их прядями так, как вам хочется. Продолжайте завивать пряди, пока не дойдете до затылка, после чего повторите то же самое с волосами на другой стороне.

document: Надев повязку, вы не сможете переделать пряди. Сложно будет изменить прическу и после того, как вы снимете повязку, к тому же это может разрушить полученный эффект. Собирайте волосы в пряди и закручивайте их вокруг повязки, продвинувшись до затылка. Затем снова начните со лба и завивайте пряди, двигаясь к затылку с другой стороны. Скорее всего, сзади у вас останется свободная прядь, но это не страшно – вы завьете ее на следующем шаге.

english_section_name: Using a Sock Bun