summary: Научитесь откладывать вознаграждение. Развивайте в себе упорство и силу воли. Поработайте над своими навыками общения. Будьте уверены в себе. Принимайте изменения.

document: Один из самых явных признаков того, насколько успешен человек, –  это его способность откладывать вознаграждение ради большей награды в будущем. Возьмите вредную привычку, которая отнимает у вас много времени или плохо влияет на ваше здоровье – как, например, нездоровая пища или просмотр телепередач – и постарайтесь откладывать ее на потом как можно дольше. Это доказано в эксперименте с маршмеллоу, успевшим уже стать классикой, где детям обещали две зефирки, если они могли удержаться пятнадцать минут и не съесть одну. Те, которым удалось отложить вознаграждение, в будущем получили более высокие баллы на выпускных экзаменах, отличались лучшим здоровьем и были подвержены более низкому риску злоупотребления запрещенными веществами. Дальнейшие исследования показали, что если дети гарантированно получают вознаграждение после того, как откладывают его, то у них лучше получается это делать. Аналогичным образом, важно воспитывать в себе настойчивость. Прекратите воспринимать жизнь как состязание на короткой дистанции, а лучше представьте, что это марафон. Не следует ждать, что удастся достигнуть цели интенсивными усилиями за короткий период времени. Поддерживайте активность и все время работайте над своими целями как можно более последовательно.  Известный американский комик Джерри Сайнфилд, к примеру, утверждает, что для него ключом к успеху стала привычка каждый день садиться за написание шуток. То есть, дело было не в периодах интенсивной и целеустремленной деятельности, а скорее в усердии и постоянной привычке.  Некоторые рекомендуют завершить самую важную или тяжелую задачу в самом начале дня. В таком случае, дальше вы продолжите работать по инерции и тяжелые задачи не будут пугать вас, заставляя откладывать все на потом. Согласно исследованиям, на сегодняшний день самые успешные люди – те, кому удается объединять в себе профессиональные способности и социальные навыки. В современном мире навыки общения становятся все более важными. Их нужно развивать путем постоянной практики. Общайтесь с людьми, даже если речь идет об обычном приветствии на людях или словах благодарности. Понаблюдайте за тем, как ведут себя популярные люди, чтобы определить, как они привлекают других. А еще обращайте внимание на то, как люди реагируют на вас, чтобы понять, что работает, а что нет. Исследования показывают, что уверенность, которую вы излучаете, так же важна, как и ваши реальные способности. Подумайте о своих достижениях. Потренируйте мимику и жесты, излучающие уверенность. Как только вы обретете уверенность вести себя как успешный человек и быть им, ваша уверенность естественным образом обрастет достижениями. Чтобы излучать уверенность, встаньте прямо, отведите плечи назад и расправьте грудь. Сделайте так, чтобы ваш голос излучал силу. Когда говорите с кем-то, смотрите человеку в глаза. Потренируйтесь выглядеть и чувствовать себя сильным человеком. Для многих людей изменения кажутся угрозой для их самобытного "я". Тем не менее, самые успешные люди не считают себя неизменными, а скорее предпочитают расти, меняться, улучшают свои навыки и адаптируются к миру вокруг них. Создавайте себя по образцу успешных людей и следуйте их примеру. Хотя подлинность личности – это сильное качество, вас не должна сдерживать неспособность меняться. Вместо этого, примите эволюцию своей личности – идею о том, что ваша подлинная личность – это тот, кем вы становитесь, а не кем вы были.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Проясните свои жизненные цели. Определите свои сильные стороны. Определите препятствия, которые могут помешать вам достичь цели.

document: Возможно, вы с большим энтузиазмом относитесь к получению ученой степени, созданию семьи, развитию успешного бизнеса или написанию книги. Начните визуализировать свои цели и поговорите с компетентными людьми о том, как можно воплотить свои стремления в жизнь. Спросите себя, что на самом деле приносит вам счастье и постарайтесь следовать своему предназначению. Следовать жизненной траектории просто потому, что кто-то вам говорит так делать, – это не самая лучшая идея. Тем не менее, другие люди могут без предубеждений распознать ваши сильные стороны, ведь со стороны виднее. Послушайте, что говорят о ваших сильных и слабых сторонах. Постарайтесь перекроить свои цели под свои сильные стороны. Например, если у вас хорошо получается рисовать, подумайте о карьере, связанной с графическим дизайном. Если вам удается талантливо писать, постарайтесь использовать это в собственной карьере. Это еще не означает, что вы должны посвятить себя профессии романиста или художника, ведь карьеру такого рода построить сложно. Но подумайте о других профессиях, где можно применить ваши навыки, например, рекламная сфера, архитектура, дизайн интерьера или юриспруденция. Например, возможно, вы разработали инновационную бизнес-идею, но вам не хватает капитала, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Непрактично будет начинать спортивную карьеру после определенного возраста. Поговорите с людьми, которые прошли избранный вами путь, и определите, насколько целесообразно для вас этим заниматься.

english_section_name: Setting Your Goals

summary: Поговорите с успешным человеком. Разработайте план действий по достижению цели. Сохраняйте мотивацию. Оцените свой прогресс.

document: Чтобы получить представление о том, что нужно делать, дабы достичь цели, поговорите с тем, кто уже ее достиг. Спросите, какие шаги ему пришлось предпринять, чтобы достигнуть желаемого. Постарайтесь получить представление о “цене”, которую он заплатил, то есть, сколько часов в день он посвящал работе. Создайте план, чтобы последовать его примеру. Важной частью плана станет составление распорядка дня. Если человек уделял работе 3 часа в день, спросите, как бы и вам можно делать то же самое. Вам нужно будет исключить из распорядка просмотр телевизора или строго ограничить его до определенного времени в день? Узнать это вы сможете, только если проведете элементарные математические расчеты. Ваши цели станут более выполнимыми, если вы разработаете план по их реализации. Установите сроки для выполнения каждой цели и определите шаги, необходимые для реализации каждой из них. Составьте план в письменной форме и будьте как можно более конкретны в отношении дат, небольших шагов и объективных ориентиров успеха.  Определите шаги, необходимые для достижения каждой жизненной цели. Например, чтобы поступить в престижный юридический университет, сначала вам следует сдать выпускные экзамены на высокий средний балл. Затем вам нужно получить высокий балл на вступительных экзаменах. Таким образом, вы можете составить список юридических университетов с хорошей репутацией и пробовать свои силы. Разбейте каждую большую цель на меньшие шаги. К примеру, чтобы подать документы в престижный юридический университет, вам нужно подготовить рекомендательные письма, написать личное заявление и упомянуть о любом опыте, полученном в области юриспруденции. Если вы пораньше определите эти промежуточные шаги, то сможете в дальнейшем более активно работать над отношениями с учителями, которые могли бы написать для вас характеристики или рекомендательные письма перед выпуском. Аналогично, вы сможете запланировать поиск внештатного места в юридическом бюро на лето перед выпуском. Создайте план по устранению препятствий и решению сложных для вас задач. Например, если ваша цель – выйти замуж и завести семью, но вы не можете отыскать партнера, так как вам мешает застенчивость, попросите друзей познакомить вас с кем-то, подтолкните себя к посещению общественных мероприятий и проконсультируйтесь со специалистом по отношениям. Как только у вас появится план действий, вам следует вознаграждать себя каждый раз, когда вы добьетесь поставленной цели. Если это небольшая цель, сходите на ужин или куда-нибудь выпить, может, сделайте себе выходной.  Если цель была значительной, возьмите длинный отпуск. Вознаграждение подпитает вашу мотивацию, хотя следует убедиться, что вы установили четкие ориентиры выполнения, как например, конкретный процент роста продаж или определенная оценка на экзамене. Иначе вы не заставите себя равняться на очень высокие стандарты.  Поразмышляйте о своих личных потребностях. В дополнение к физическим потребностям – в еде, крове и здоровье, – подумайте о своих духовных, эмоциональных и душевных потребностях в то время, как будете работать над достижением чего-то в жизни. Потребность в уважении, интеллектуальной стимуляции, сложных задачах для решения и любви – это важные факторы для поддержания мотивации. Постоянно следите за результатами своей работы. Убедитесь, что ваши цели питают вашу мотивацию. К примеру, ваши шансы построить любящую семью будут значительно выше, если вы выберете партнера, с которым у вас царит любовь и уважение, который воодушевляет вас на воплощение в жизнь ваших целей. Постоянно оценивайте, получается ли у вас достигать поставленных целей. Если нет, определите, полностью ли вы посвятили себя своей цели, и если нет, то уделите больше времени в своем расписании для работы над ней. Если вы тяжело работаете и при этом не добиваетесь желаемого, подумайте о выборе другой стратегии или даже новой цели.

english_section_name: Creating a Plan


summary: Составьте список задач на отдельном листе бумаги. Планируйте самые важные задачи на такие моменты дня, когда вы наиболее бодры и продуктивны. Указывайте подробности, чтобы точно вспомнить, что нужно сделать. Указывайте время начала и завершения каждой задачи. Находите время для отдыха, семьи и развлечений. Оставляйте примерно 25% свободного времени.

document: Указать постоянные задачи просто, однако структурировать оставшееся время несколько сложнее. Для начала запишите все предстоящие вам задачи на отдельном листе или в новом электронном документе. Присваивайте каждому заданию цифру или букву, чтобы определить приоритеты.  Например, укажите 1 (или А) напротив самых важных задач. Их следует внести в расписание в первую очередь. Далее укажите 2 (или Б) напротив задач среднего уровня важности и 3 (или В) напротив задач с низким приоритетом. При записи задач в расписании можно указывать уровень приоритетности рядом с пунктом или просто ставить звездочку либо восклицательный знак для самых важных дел. При составлении расписания на неделю напишите список своих еженедельных задач. Такой же список ежедневных дел потребуется в том случае, если вы составляете расписание на один день. Начните с самых важных задач. Оцените, сколько времени потребуется на каждое дело, а затем назначьте для главных дел такие временные промежутки, когда вы наиболее продуктивны, а количество отвлекающих факторов — минимально. Добавьте звездочки, подчеркивания или выделения, чтобы привлечь дополнительное внимание к задачам.  Например, если вы наиболее продуктивны по утрам, то планируйте выполнить важные проекты до обеда. Раскладывать документы и удалять письма можно уже во второй половине дня. Ставьте перед собой выполнимые цели. Не пытайтесь вместить домашнее задание или встречу с клиентом в 30 минут, если вы знаете, что дело займет около часа. После самых важных пунктов внесите в расписание менее приоритетные задачи вроде стирки и покупок. Когда вносите в расписание задачи, указывайте конкретные сведения, чтобы четко понимать суть записи. Из кратких записей не всегда ясно, что значит «Встреча» или «Проверка».  Если вам предстоит встреча, укажите время, место и присутствующих. Также можно записать в виде маркированного списка темы, которые необходимо обсудить. Не нужно превращать каждую задачу в сочинение. Укажите лишь самые необходимые сведения, на основании которых вы сможете восстановить информацию. Когда вы вносите задачи в электронное или бумажное расписание, время начала и завершения помогут вам лучше структурировать свой день. Вы сможете четко понимать, как будут развиваться события и где вы будете находиться в конкретные моменты времени.  Например, вам нужно составить план с 9:30 до 10:30, посетить занятия с 11:00 до 12:15, пообедать в 12:30 и провести совещание с 13:00 до 13:45. Помните, что цели должны быть выполнимы. Сверяйтесь со своими наблюдениями по затратам времени, чтобы точно оценивать время выполнения каждой задачи. Невозможно круглосуточно сохранять 100% продуктивность, поэтому находите время для близких людей, отдыха и развлечений. Если вы из тех, кто забывает про отдых, то вам крайне важно включать подобные пункты в свое расписание, чтобы не только работать. Например, запишите «Вторник, 18:30 — ужин с Юрой и Андреем (закончить работу до 17:45!)» или «Суббота, 12:00 — сходить в парк с Мариной». Если составить слишком плотное расписание, то у вас не останется пространства для маневра. Оставляйте время, чтобы помехи или задержки не выбивали вас из колеи. Предусмотрите 15 свободных минут между задачами, чтобы внести в план гибкость.  Если вам нужно куда-то ехать, всегда добавляйте 10–15 минут на случай пробок. Даже если вы приедете вовремя или не будете отвлекаться, то в оставшееся время можно будет передохнуть, сделать зарядку или начать другую задачу.

english_section_name: Structuring Your Time

summary: Определите, сколько времени занимают ваши обычные обязанности. Попробуйте использовать блокнот, ежедневник и электронное приложение. Укажите даты и дни недели. Заполните постоянные временные окна.

document: Записывайте, столько вам нужно времени, чтобы собраться утром, позавтракать, постирать вещи, сходить за продуктами в магазин, ответить на электронные письма, выполнить домашнюю работу и другие повседневные задачи. Отслеживайте время в течение недели в блокноте, таблице или специальном электронном приложении.  Недельные наблюдения за привычными делами помогут вам точно оценить время, необходимое на выполнение конкретных задач. Также можно найти способы повысить свою продуктивность. Может оказаться, что вы потратили 10 часов на видеоигры, а вам нужно больше заниматься учебой. Экспериментируйте с разными рукописными и цифровыми вариантами, когда будете составлять первое расписание. Для работы с чистого листа используйте блокнот или приложение для заметок. Если вам нужна готовая таблица с датами и временными окнами, используйте ежедневник или электронный календарь для ПК и смартфонов.  Выберите метод, который соответствует вашим личным предпочтениям. Если вам не нравится работать с бумагой, то используйте приложение. Если же записи от руки помогают вам следовать намеченному пути, то вооружитесь ручкой и бумагой. В процессе работы вы поймете, какие аспекты вам нравятся, а какие вызывают неудобства. Вам следует придерживаться выбранного метода. Все задачи следует хранить в организованном виде в одном месте, будь то блокнот, ежедневник или приложение. Если они не указаны автоматически, внесите такую информацию на страницы расписания в верхней части листа. Выделяйте каждому дню целую страницу, чтобы иметь возможность сосредоточиться на текущих задачах и делать дополнительные заметки по мере необходимости.  Названия дней недели помогут вам вести учет задач, которые выпадают на конкретные дни (это могут быть уроки музыки по понедельникам и средам). В блокноте с чистыми страницами слева можно указывать задачи в хронологическом порядке, а справа записывать ежедневные приоритеты и другие примечания. Уроки, регулярные встречи и другие постоянные задачи станут основой вашего расписания. Начните с постоянных временных окон вроде «8:30 — занятия по психологии» или «16:00 — тренировка».  При использовании блокнота с чистыми страницами или таблицы рекомендуется указывать окна времени с получасовым интервалом в левой части страницы. Оставляйте по 2 или 3 строки между каждым получасовым интервалом, чтобы позже создать маркированный список под задачей. В ежедневнике или электронном приложении уже имеются такие временные интервалы.

english_section_name: Creating Your Schedule

summary: Составляйте расписание в одно и то же время каждый день. Храните расписание в доступном месте. Вычеркивайте выполненные задачи, чтобы сохранять  мотивацию. Поощряйте себя за выполненные задачи. Используйте приложения для продуктивности, чтобы не отвлекаться. Планируйте регулярный отдых, чтобы избежать выгорания.

document: Такое постоянство позволит сделать планирование частью вашего заведенного порядка. Превратите работу над расписанием в ритуал, который можно совмещать с чашкой утреннего кофе или выполнять вечером. Некоторым удобно планировать дела на неделю вечером воскресенья, а затем вносить разные изменения и формировать списки ежедневных задач по утрам или вечерам. Блокнот, ежедневник или приложение всегда должны быть под рукой. Если они будут покрываться пылью, то вам будет сложнее воплощать в жизнь цели из своего расписания.  В случае с приложением установите его и синхронизируйте на всех электронных устройствах. Используйте виджеты для ПК и мобильных устройств, чтобы выводить задачи на главный экран. Также полезно разместить в рабочем кабинете лекционную доску или календарь с наглядной информацией вроде ключевых дат и еженедельных целей. Звучит очень просто, но подобное действие приносит невероятное удовлетворение. Вычеркивайте все выполненные задачи, чтобы видеть свои успехи и обязанности в перспективе. Не нужно паниковать, если вы не смогли выполнить все задачи. Оставшиеся дела необходимо перенести на следующий день и присвоить им высокий уровень важности. Справиться с делами проще, если в конце вас будет ждать награда, особенно когда задача скучная и утомительная. Например, если весь день вам предстоят презентации, встречи и завершения проектов, тогда вознаградите себя перерывами, мороженым или другим угощением. Помимо небольших наград за выполнение отдельных задач, поощряйте себя за продуктивные дни. Примите расслабляющий душ, играйте в видеоигры, посмотрите фильм или займитесь чем-то другим, что приносит вам радость. Если вы склонны открывать посторонние страницы или социальные сети во время работы, тогда загрузите приложения вроде StayFocused или Focusbar. Они блокируют отвлекающие сайты в указанные периоды времени и не позволяют вам медлить. Также полезно убирать телефон со стола в карман или в сумку. В случае необходимости он всегда рядом, но отсутствие устройства в поле зрения позволит вам реже отвлекаться. Напряженный график без перерывов может обескураживать и стать причиной проволочек. Также работа на износ сильно снижает продуктивность. Находите время для отдыха, чтобы лучше справляться с рабочей нагрузкой и не допускать умственного и физического переутомления.  Например, в выходной день можно заниматься делами по дому. При этом сделайте воскресенье днем отдыха, если в субботу вы работаете на грядках, стираете, убираете и готовите. Каждый вечер старайтесь находить хотя бы 1–2 часа времени перед сном, чтобы развеяться. В такое время можно почитать книгу, принять душ или послушать спокойную музыку.

english_section_name: Sticking to Your Schedule


summary: Проверьте цвет жидкости. Проверьте уровень содержание влажности с помощью оптического измерителя преломления. Определите температуру кипения тормозной жидкости с помощью электронного тестера.

document: Обычно она коричневая. Если жидкость кажется темной или черной, возможно, ее нужно заменить, но нужно провести дальнейшую проверку. Тормозная жидкость гигроскопична, т.е. с течением времени она впитывает влажность, которая разбавляет жидкость и ослабляет ее эффективность, из-за чего компоненты тормозной системы корродируют. Через 18 месяцев содержание воды в тормозной жидкости может составить 3%, что снижает температуру кипения на 40-50%. Новая жидкость спецификации DOT 3 должна иметь сухую температуру кипения 205 градусов по Цельсию и влажную - 140 градусов. Жидкость DOT 4 - соответственно 230 и 155 градусов. Чем ниже температура кипения, тем менее эффективна жидкость. У вашего механика должны быть и оптический измеритель преломления и электронный тестер тормозной жидкости, так что он запросто все посмотрит в ходе обычной проверки машины.

english_section_name: Checking the Brake Fluid Condition


summary: Осмотрите свое тело на наличие признаков сыпи. Следите за любым появившимся зудом. Обратите внимание, если вы почувствовали одышку. Прислушайтесь к хрипам и свисту при дыхании.

document: Сыпь, вызванная аллергией, как правило, выглядят как опухшие красные прыщики или пятна. Когда в организме вырабатывается гистамин в ответ на аллергию, мелкие кровеносные сосуды кожи могут расширяться, что приведет к тому, что кожа вокруг них опухнет и покраснеет.  Определить, что вы аллергик, можно благодаря этой аллергической сыпи. В верхнем слое кожи (который по-научному называется эпидермисом) содержатся специальные нервные волокна, называемые С-волокна, которые отвечают за появление ощущение зуда. Когда ваш организм реагирует на аллерген, клетки кожи могут воспаляться, в свою очередь, воздействуя или повреждая эти C-волокна. Когда происходит это нарушение, вы чувствуете зуд.  При усилении аллергии зуд чаще всего можно испытывать в таких частях тела: глазах, носу, ушах, горле, губах или вокруг рта. Когда воспаление достигает дыхательных путей, через которые проходит воздух, они сужаются. Это сужение дыхательных путей может привести к ощущению, словно вы не можете отдышаться или дышать полной грудью. Это называется одышкой и может быть очень опасным состоянием, если воспаление усиливается. Если у вас возникли проблемы с дыханием, примите антигистаминный препарат (лекарство от аллергии), оповестите кого-то о своем состоянии и при необходимости поезжайте в больницу. Химическое соединение гистамин высвобождается в соседние клетки, если иммунная система организма обнаруживает вредные инородные тела (в данном случае, аллергены). Гистамин становится причиной расширения и воспаления мелких кровеносных сосудов в организме. Когда воспаление достигает горла и дыхательных путей, дыхательные трубки сужаются, из-за чего становится труднее дышать. В результате возникает пронзительный свистящий звук при каждом вдохе.

english_section_name: Recognizing Unique Symptoms of Allergies

summary: Сделайте инъекционную кожную пробу, чтобы выяснить, нет ли у вас аллергии. Попробуйте методом исключения продуктов из своего рациона установить, есть ли у вас аллергия на определенные продукты питания. Попросите врача взять мазок из зева, чтобы определить наличие простуды. Попробуйте определить наличие простуды с помощью мазка из носа. Сдайте анализ крови, если вы подозреваете, что у вас тяжелая форма аллергии.

document: Эта процедура проводится для того, чтобы быстро установить наличие аллергии. Несколько капель, содержащих аллерген, наносится на кожу. Затем врач проколет кожу иглой и будет ждать, появится ли какая-либо сыпь вокруг этой области.  Распространенные аллергены, которые проверяются таким образом:  Пыль, пыльца, шерсть животных и пищевые продукты. Пищевая провокация - это еще один тест, который используется исключительно для пищевой аллергии. Тест проводится только в кабинете у врача и может быть рискованным. Во время теста дают немного пищи, на которую может возникнуть аллергия, и наблюдают за признаками аллергической реакции. Если вам кажется, что у вас пищевая аллергия, то вы можете поговорить с врачом о том, чтобы исключить определенные продукты из своего рациона, которые могут вызывать аллергию. Этот способ действует по следующему принципу: нужно сосредоточиться на том, чтобы устранять определенную группу продуктов питания каждую неделю, так можно определить причину возникновения аллергии. Нужно поочередно употреблять группы продуктов, пока не выяснится, какая пища вызывает симптомы. Обычно вызывают аллергию такие продукты: яйца, орехи, пшеница, молоко и соя. Мазок из зева берется для того чтобы выяснить, какой возбудитель является причиной простуды. Врач стерильным ватным тампоном аккуратно проводит по внутренней части горла. Это может быть неприятной процедурой, но с помощью нее можно будет подобрать необходимое лечение, если у вас действительно простуда, а не аллергия.  Собрав достаточное количество образца на тампоне, врач отправит его в лабораторию для проведения анализов. Так же как при взятии мазка из зева тампоном собирают слизь из носа. Опять же, это может сделать только врач. Собрав достаточное количество образца, врач отправит его в лабораторию для проведения анализов. Обычно результаты приходят через 48 часов, их можно узнать у врача во время следующего посещения. Когда вы будете у врача на приеме, медсестра возьмет у вас образец крови. Этот образец отправят в лабораторию на анализ. Кровь будет подвержена воздействию различных типов аллергенов, чтобы врач смог выяснить, на что у вас аллергия. Этот тест обычно занимает несколько недель и, как правило, выполняется при действительно тяжелых формах аллергии.

english_section_name: Using Diagnostic Tests

summary: Знайте, что симптомы простуды обычно длятся от 2 до 14 дней. Проверьте, нет ли у вас невысокой температуры. Следите за чувством легкой усталости и болью в мышцах. Обратите внимание, не пропал ли у вас аппетит. Проверьте свои глаза, не слезятся ли они.

document: Симптомы простуды становятся заметны через один-два дня после контактирования с вирусом. Если симптомы не проходят в течение 14 дней, они могут быть из-за аллергии или у вас, возможно, бактериальная инфекция. Если ваша температура где-то в пределах 37,2 °С - 37,8 °С – значит у вас невысокая температура. Когда организм начинает бороться с инфекцией, например простудным вирусом, он освобождает пирогены, которые повышают температуру тела.  Многие микроорганизмы, в том числе и некоторые вирусы, вызывающие простуду, не могут пережить такое повышение температуры. Из-за инфекции вы можете почувствовать усталость и слабость. Это происходит потому, что когда организм борется с инфекцией, мышцы могут воспалиться. Такое воспаление может быть расценено мозгом как боль, что приводит к чувству усталости и дискомфорта. Когда организм борется с инфекцией, то обычные привычки в еде могут измениться. В частности, это относится ко времени, когда у вас жар. Если повышается температура тела, ферменты во вкусовых рецепторах перестают действовать, что, в свою очередь, приводит к тому, что вам не хочется есть. Если у вас простуда, слезные протоки из-за инфекции могут закупориться и воспалиться. Это означает, что слезы могут накапливаться в глазах, и из-за этого они будут чрезмерно слезиться.  Слезная железа также известна под названием glandula lacrimalis.

english_section_name: Recognizing Unique Symptoms of a Cold

summary: Обратите внимание, что чихать можно как при аллергии, так и при простудных заболеваниях. Посмотрите на свою слизь, когда вы сморкаетесь. Следите за болью в придаточных пазухах носа. Подумайте, есть ли у вас боль в горле или першение. Обратите внимание на частый кашель.

document: Во время чихания, одного из естественных защитных механизмов нашего организма, мы избавляемся от чужеродных частиц. Такая естественная реакция возникает как из-за аллергенов, так и из-за простудных вирусов, так что по одному лишь чиханию, как правило, нельзя точно определить, у вас аллергия или простуда. Тем не менее, если вы чихаете, и при этом у вас есть другие симптомы, перечисленные в разделе этой статьи, касающемся либо простуды, либо аллергии, вам будет проще догадаться, с чем вы имеете дело.  Когда чужеродные частицы (например, пыльца или вирусы) застревают на крошечных волосинках в носу, известных как реснички, они могут щекотать нос. Щекотка вызывает желание чихнуть, чтобы избавиться от этих частиц. Во время чихания вы избавляетесь от аллергенов или вирусов. К наиболее распространенным аллергенам, вызывающие чихание, относятся: пыль, пыльца, перхоть с шерсти животных и плесень. Хотя звучит и неприятно, но это действенный способ, помогающий определить, имеете ли вы дело с простудой или же аллергией. Когда происходит инфицирование вирусами или проявляется аллергия, нос закладывает и из него начинает течь. Взгляните на цвет, когда это случится:  Если слизь прозрачная, то, скорее всего, вы имеете дело с аллергией. Слизь желтого, зеленого или сероватого цветов обычно сопровождает простуду. Боль в пазухах ощущается как ноющая или острая боль и давление в носу, глазах, во лбу. Носовые пазухи представляют собой наполненные воздухом полости во лбу, за скулами и между глаз. Из пазух выделяется слизь, которая сдерживает проникновение аллергенов и других инородных тел.  Если иммунная система организма высвобождает гистамин, пазухи могут воспалиться, что и приведет к боли в них. Пазухи также могут разболеться из-за простуды. Это происходит из-за вируса, вызывающего простуду, который может инфицировать пазухи. Миндалины являются, по сути, двумя скоплениями тканей, которые фильтруют и задерживают микробы и другие микроорганизмы (например, аллергены), когда те попадают в дыхательные пути. Эти скопления тканей находятся в задней части горла, и могут также вырабатывать антитела для борьбы с инфекциями. Если большое количество микроорганизмов, например вирусов, вызывающих простуду, попадут в миндалины, то горло может воспалиться.  Если у вас боль в горле, вызванная простудой, вы, скорее всего, будете чувствовать в горле раздражение или болезненные ощущения. Возможно, вы будете испытывать трудности при глотании. Если у вас першит в горле из-за аллергии, то у вас будет ощущение, будто вам хочется его расцарапать, как если бы зачесалась кожа. Когда ваш организм борется с вирусом или аллергенами, то одной из естественных реакций организма будет кашель. В частности, это относится к инфекциям или аллергенам, достигшим дыхательной системы.  Кашель, вызванный простудой, может стать продуктивным, то есть вы начнете откашливать мокроту. Кашель же, вызванный аллергией, как правило, сухой, то есть мокрота выделяться не будет.

english_section_name: Recognizing Similar Symptoms


summary: Если волк приближается к вам, шумите как можно сильнее и действуйте агрессивно. Отражайте атаку. Не теряйте бдительности. Держитесь вместе. Не спускайте глаз со своей собаки.

document: Сделайте шаг в сторону волка, начинайте шуметь, кричать, хлопать в ладоши. Медленно отступайте. Продолжайте имитировать агрессию и шуметь. Не отводите от волка глаз и не поворачивайтесь к нему спиной.  Вступайте в бой, только если это единственный оставшийся выход. Волки — сильные и умные животные, которых природа наделила мощными челюстями и инстинктом убивать. Возможно, вам удастся справиться с волком-одиночкой, но не с целой стаей.  Дышите глубже и старайтесь сохранять спокойствие. Волки чувствуют человеческий страх. Если вы запаникуете, вы рискуете застыть на месте или пуститься в бегство и не сможете драться, чтобы спасти свою жизнь. Если волк напал, отбивайтесь палками, камнями, используйте перцовый аэрозоль или любое оружие, что есть под рукой. Найдите позицию, в которой легче обороняться: станьте спиной к дереву или большому камню. Не дайте волку оказаться у вас за спиной. Не пытайтесь «спрятаться на ровном месте» или съежиться в позе эмбриона. Это не спасет вашу жизнь. Напавший волк, как правило, может передумать и уйти только в том случае, если он увидит в вас крупного и опасного противника. Если вам удалось прогнать волка, тихо и быстро направляйтесь в ближайшее убежище. Заберитесь на дерево, высокий валун или другой высокий объект. Если есть такая возможность, укройтесь в ближайшей постройке или в автомобиле. Не расслабляйтесь раньше времени. Волк может подкрасться к вам или к вашему лагерю, выжидая удобного момента. Если он очень голоден, то может снова напасть. Если вас в группе несколько и на вас напали волки, дети и раненые должны оставаться в центре группы. Когда волки нападают на стадо, они нацеливаются на самую слабую добычу: детенышей, старых и больных. Что бы ни произошло, держитесь все рядом и не разбегайтесь. Пусть за каждым направлением кто-то следит: нельзя допустить, чтобы волки обошли вас и напали неожиданно.  Волки всегда нацеливаются на самую слабую добычу в группе, а вы для них и есть добыча. Поэтому дети подвергаются самой большой опасности как самые маленькие и слабые. Когда волки нападают на людей, чаще всего их жертвами становятся именно дети.  Например, вот как арктические волки охотятся на овцебыков. Они следят за стадом издалека, ожидая, чтобы напасть, когда один из взрослых овцебыков отвлечется. Тогда они проникают в центр стада, чтобы добраться до более слабых животных. Если с вами собака и вы оказались на территории, где встречаются волки, никогда не теряйте ее из виду. Убирайте за ней экскременты, запрещайте подавать голос и постарайтесь проследить за тем, чтобы она не метила территорию. Все это может привлечь волков, для которых вы с собакой — незваные гости. И волки, и собаки мочатся, чтобы пометить территорию как свою (а также оставляют царапины и катаются по земле, чтобы оставить свой запах), поэтому волк может напасть на собаку, если учует, что она посягнула на его владения.

english_section_name: Reacting to an Attack

summary: Разведите костер Сделайте надежное убежище. Старайтесь шуметь как можно больше.

document: . Если волки рыщут вокруг разбитого вами лагеря, разожгите дымный костер, чтобы удерживать их на расстоянии. Подбрасывайте в огонь зеленые листья и сырое дерево, чтобы он дымил как можно сильнее. Переместите часть тлеющих углей под дерево или рассыпьте их между несколькими деревьями. Обмакните ветки в смолу и подпалите их. Старайтесь, чтобы дым относило ветром в сторону волков. Волки не любят огонь и дым, так как чувствуют от них опасность. Когда рядом находятся маленькие волчата (что весьма вероятно весной), огонь даже может вынудить взрослых волков искать новое логово, если самка почувствует угрозу для своего потомства. Используйте ветки, камни, острые палки и другие прочные предметы, чтобы соорудить ограждение вокруг своего лагеря. Если оно будет достаточно надежным, волки не проникнут внутрь, но не забывайте, что они по-прежнему будут слышать вас и чувствовать запах. Волки воют, чтобы заявить свои права на территорию, поэтому могут воспринять шум как сигнал, что территория занята. Если вас несколько человек, пойте и кричите хором. Шумите как можно громче и агрессивнее.  Не пытайтесь имитировать волчий вой. Это может привлечь волка. Волки-одиночки воют, чтобы узнать, где находятся другие члены стаи, и известны случаи, когда волки прибегали в ответ на вой, издаваемый человеком.

english_section_name: Staying Safe when Camping

summary: Старайтесь не ходить туда, где раньше были замечены волки. Если волк увидит вас, медленно отходите. Не убегайте.

document: Старайтесь оставаться незаметным. Если вы заметите волка раньше, чем он заметит вас, тихо уходите прочь. Будьте начеку. Иногда волки бродят в одиночку, но охотятся они чаще всего стаями. Никогда не отводите взгляд и не поворачивайтесь к волку спиной. Если вы пытаетесь уйти, делайте это лицом к животному. Если волки окажутся у вас за спиной, могут сработать их хищные инстинкты. Медленно отступайте назад, повернувшись лицом к стае. Волки бегают быстрее, чем вы, особенно при перемещении по лесу. Кроме того, при виде бегущей добычи у волка сработает охотничий инстинкт. Даже если волки изначально не гнались за вами, они, вероятнее всего, сделают это, если вы побежите.

english_section_name: Escaping an Attack


summary: Вымойте руки Снимите крышку с одной стороны футляра для контактных линз и отложите в сторону. Извлеките линзу из футляра с помощью подушечки пальца. Промойте контактную линзу специальным раствором. Поместите линзу на указательный палец вогнутой стороной вверх. Повторите действия для второго глаза.

document: с мылом без запаха и теплой водой. Намочите ладони, нанесите мыло и мойте руки хотя бы 30 секунд. Тщательно промойте руки под проточной водой, чтобы на коже не осталось мыла. Тщательно высушите чистым полотенцем из микрофибры без ворса.  Всегда вытирайте руки чистым и сухим полотенцем. Лучше всего использовать полотенца из микрофибры, поскольку они не оставляют волокон на руках, которые могут попасть на контактные линзы. Если у вас нет такого полотенца, а глаза у вас достаточно чувствительные, то можно просто подождать, пока руки высохнут естественным путем. Открывать половинки футляра следует по очереди, чтобы не перепутать или случайно не повредить линзы. Заведите привычку всегда начинать с одной и той же стороны. Например, можно сначала надевать линзу на правый глаз, а затем на левый. Наклоните футляр к себе и аккуратно прижмите подушечку пальца поверх линзы. Когда линза окажется на пальце, неспешно поднимите палец из футляра и поместите линзу в ладонь.  Не пытайтесь поддеть линзу ногтями, чтобы не повредить материал. Действуйте крайне осторожно, поскольку линзы очень хрупкие. Поместите линзу по центру ладони, после чего обработайте линзу раствором. Проведите внешний осмотр и убедитесь, что на поверхности нет инородных материалов. Не нужно протирать линзы, если на них нет мусора или пыли.  Если на линзу попал мусор, то нанесите дополнительное количество раствора и затем аккуратно удалите инородный материал кончиком пальца. Никогда не промывайте линзы водопроводной водой. Для очистки следует использовать только специальный раствор. Линзу следует располагать на коже, а не на ногте. Убедитесь, что линза располагается вогнутой стороной кверху на подушечке пальца, а боковые стенки не прилипли к коже. Она должна напоминать небольшую мисочку или чашу. Если края вывернуты наружу, то это изнанка линзы. Снова поместите ее на ладонь и кончиком пальца аккуратно поправьте линзу. Когда наденете обе контактные линзы, осмотритесь по сторонам и убедитесь, что вы способны хорошо видеть. Затем следует вылить раствор из футляра в раковину, промыть футляр и закрыть крышкой. Никогда не используйте старый раствор повторно, иначе вы рискуете занести в глаз инфекцию. Всегда используйте только свежий раствор для контактных линз.

english_section_name: Placing the Contacts onto Your Eye

summary: Убедитесь в отсутствии повреждений и загрязнения перед тем, как надеть линзы. Меняйте линзы в соответствии с указаниями врача. Спать в контактных линзах можно только по разрешению врача. Чистите или меняйте футляр для контактных линз каждые три месяца. Не используйте слюну или водопроводную воду для очистки линз. Убедитесь, что глазные капли подходят для использования с контактными линзами. Снимайте контактные линзы перед приемом ванны или душа. Не плавайте и не ходите в джакузи в контактных линзах. Используйте запасные очки.

document: При наличии грязи или повреждений линзы могут вызывать раздражение. Удерживайте линзу перед глазами и внимательно их осмотрите.  Если линза имеет повреждения, то ее следует выбросить. Если на линзе есть пыль или загрязнения, то ее следует промыть раствором. Почти все линзы рассчитаны на ограниченное использование, поэтому их нужно часто менять. В зависимости от типа и производителя линз врач подскажет частоту замены — ежедневно, еженедельно, раз в две недели или ежемесячно. График следует строго соблюдать и своевременно менять линзы, чтобы не рисковать здоровьем глаз.  Мягкие контактные линзы обычно следует менять каждый день, каждую неделю, раз в две недели или раз в месяц. Линзы непрерывного ношения можно не снимать на ночь. Их следует менять каждую неделю, раз в две недели или раз в месяц в зависимости от производителя и личных потребностей. Жесткие газопроницаемые линзы прослужат намного дольше — их можно носить до одного года. Для таких линз необходимо соблюдать специальные правила ухода. Их не выписывают слишком часто. Не носите линзы дольше положенного в попытке сэкономить деньги. Линзы имеют конкретный и ограниченный срок службы. После этого они начинают ухудшаться, становятся менее удобными, а на поверхности накапливаются микробы, бактерии и пыль, которые опасны для глаз. Необходимость снимать линзы каждый вечер может показаться неудобством, но это очень важно. Если спать в линзах, которые для этого не предназначены, то глаза могут пересыхать и подвергаться воздействию бактерий, что может привести к серьезным осложнениям вроде язвенных воспалений. Всегда снимайте линзы на ночь, если это не линзы непрерывного ношения. При сухости глаз вам будет некомфортно спать даже в линзах непрерывного ношения. Обсудите этот момент с врачом. Со временем любой футляр загрязняется. Для очистки необходимо вскипятить воду в кастрюле. Поместите футляр в кипящую воду и оставьте хотя бы на три минуты. Отключите нагрев и воспользуйтесь щипцами или шумовкой, чтобы извлечь футляр из воды. Подождите, пока контейнер остынет. Промойте футляр раствором перед повторным использованием. Более безопасным альтернативным вариантом является замена футляра для контактных линз. Не нужно облизывать линзы в попытке сделать их чище, поскольку так они только сильнее испачкаются. Человеческая слюна нестерильна, в ней могут содержаться микробы и бактерии. Водопроводная вода тоже недостаточно чистая, а любые бактерии или химические вещества осядут на контактных линзах. Вдобавок вода и слюна высушат линзы. Всегда очищайте линзы только специальным раствором. Рекомендуется всегда иметь при себе пузырек с раствором. Можно даже найти пробник, который не займет много места в сумочке. Многие капли высушивают линзы, даже если они предназначены для увлажнения глаз. Если вы носите линзы и хотите увлажнить глаза, то внимательно читайте указания на этикетке пузырька с каплями. Важно убедиться, что они безопасны для линз. В аптеке подходящие капли обычно стоят рядом с раствором для очистки и хранения контактных линз. Также их можно покупать через интернет. Линзы легко повредить в душе, так как на них может попасть водопроводная вода и мыльная пена от средств личной гигиены. Такие вещества могут высушить линзы, оставить после себя налет или потенциально опасные бактерии. Из соображений безопасности всегда снимайте контактные линзы, прежде чем принимать ванну или душ. Если принимать ванну или душ в линзах, то вы рискуете занести инфекцию. В бассейнах, других водоемах и джакузи содержатся бактерии, микробы и химические вещества. Вода часто попадает в глаза, что приводит к загрязнению или повреждению контактных линз. Результатом может стать раздражение или инфекция, поэтому лучше снять линзы и находиться в воде в очках. Если вы плавали в линзах, то они будут представлять опасность для глаз даже после очистки. Даже если вы почти всегда ходите в контактных линзах, лучше иметь в наличии подходящие очки. Носите очки по вечерам, чтобы глаза отдыхали от контактных линз. Также отдавайте предпочтение очкам в том случае, если вы испытываете раздражение глаз или считаете, что в глаз попала инфекция.  Если вы считаете, что в глаз попала инфекция, то следует обратиться к окулисту. Если вы беспокоитесь о стоимости очков, то можно выбрать недорогой вариант. Если вы знаете свое зрение, то можно купить недорогие очки в интернете. Также можно попросить у врача копию рецепта и узнать свое межзрачковое расстояние. Этой информации достаточно для покупки очков.

english_section_name: Using Best Practices

summary: Вымойте и высушите руки. Увлажните глаза каплями для контактных линз в случае сухости глаз. Поместите линзу на ладонь для очистки. Поместите линзу в футляр и залейте свежим раствором.

document: Намочите руки теплой водой и мойте с мылом 30 секунд. Тщательно промойте руки водой и высушите чистым полотенцем из микрофибры.  Следите за тем, чтобы на руках не осталось волокон ткани.  Всегда используйте только чистое и сухое полотенце. Это не обязательный шаг, но он поможет вам, если ваши глаза пересыхают в контактных линзах. Капли позволят увлажнить линзы, чтобы их было проще снять. Закапайте по 2–3 капли в каждый глаз.  Прочитайте этикетку и убедитесь, что увлажняющие капли можно использовать с контактными линзами. Некоторые капли могут повредить контактные линзы. Вместо увлажняющих капель можно использовать специальный раствор. При этом не следует использовать раствор для очистки контактных линз, поскольку он может вызвать раздражение и сухость глаз. Расположите линзу на ладони и обработайте чистящим раствором. Аккуратно протрите линзу с обеих сторон. Наконец, снова промойте линзу раствором, чтобы удалить оставшиеся инородные материалы. Старую или поврежденную линзу следует выбросить. Аккуратно уберите линзу в футляр, а затем добавьте свежий раствор. Накройте футляр крышкой для безопасности и защиты от пыли.  Убедитесь, что линза находится в правильной части футляра. Не используйте старый раствор. Всегда храните линзы только в свежем растворе.

english_section_name: Removing Your Contact Lenses


summary: Если аккумулятор сильно разрядился, то не заполняйте его полностью.

document: Если аккумулятор разряжен, то лучше долить ровно столько воды, чтобы она только покрыла пластины (или вообще не доливать, если уровень нормальный).   При зарядке аккумулятора уровень электролита повышается, поэтому нужно оставить достаточно места для поднимающейся жидкости.  (Это не относится к аккумуляторам, которые полностью заряжены). Уровень электролита может повышаться и при нагревании аккумулятора.

english_section_name: Adjusting the Fluid Levels

summary: Определите низкий уровень электролита. Определите нормальный уровень электролита. Определите предельный уровень электролита. В этой статье речь идет об определении уровня электролита в аккумуляторах свинцово-кислотного типа.

document: Если электролит не покрывает пластины полностью, значит его недостаточно.  В таком случае аккумулятор не сможет функционировать с максимальной производительностью.   Части пластины, подверженные воздействию воздуха, разрушаются за считанные дни. Если уровень электролита опустился только на 1 см ниже верхней кромки пластины, то, налив необходимое количество воды, аккумулятор снова заработает, однако его производительность немного снизится. (Советы как добавлять воду, будут рассмотрены в 3-ей части этой статьи)  Если же уровень опустился намного ниже, возможно, вам придется менять аккумулятор. Низкий уровень электролита может свидетельствовать о перезарядке аккумулятора. В этом случае нужно проверить генератор переменного тока. Нормальным уровнем считается уровень электролита, который либо выше пластин примерно на 1 см, либо ниже горловины заливного отверстия на 3 мм.  Если все в норме, то доливать воду пока нет необходимости. Можете просто закрутить обратно пробки заливных отверстий. Следующую проверку нужно будет провести через три месяца. Уровень жидкости находится на безопасном максимуме, когда электролит касается горловины заливного отверстия.   Где-то в нижней части большинства горловин есть пара выемок. Благодаря этим выемкам образуется мениск (жидкость выгибается возле края горловины, по форме напоминающая глаз). Если жидкость касается горловины, мениск появляется. Если ниже горловины, мениска не видно. Мениск в форме глаза нужен для того, чтобы избежать переливов.  Вам стоит воспользоваться фонариком, чтобы иметь возможность определить уровень жидкости и увидеть, есть ли мениск. Не нужно следовать советам из этой статьи, если они противоречат рекомендациям производителя или продавца вашего аккумулятора.  Помните, что для аккумуляторов никель-кадмиевого типа или аккумуляторов, используемых в гольф-мобилях и поломоечных машинах, требования к уровню электролита могут быть другими.

english_section_name: Assessing the Existing Fluid Levels


summary: Не произносите фразу: Повторите клиенту свое имя несколько раз. Покажите, что узнали клиента. Спросите, был ли покупатель в этом магазине раньше. Обсудите погоду. Постройте беседу, упомянув какой-нибудь необычный предмет из окружения.

document: «Могу ли я вам помочь?» Это стандартное приветствие, которое не работает. Обычно в ответ на эту фразу мы слышим: «Нет, я просто смотрю». И наша следующая фраза звучит так: «Хорошо, смотрите». Не начинайте с банальной фразы! Ключ в том, чтобы завести естественный разговор, при котором клиент почувствует вашу приветливость и расслабится. Покупатели должны знать ваше имя, если им понадобится ваша помощь. Кроме того, представившись, вы становитесь в глазах покупателя не просто безликим сотрудником магазина, а человеком, с которым они могут почувствовать себя более комфортно. Поэтому попробуйте повторить свое имя несколько раз, чтобы покупатель точно его запомнил. Если это постоянный клиент, следует поприветствовать его словами: «Дмитрий! С возвращением!» Когда человек слышит собственное имя, у него стимулируются определенные области мозга, из-за чего он начинает более внимательно относиться к тому, что происходит дальше. Если вы не помните его имя, по крайне мере, пусть он точно поймет, что вы помните его самого: «Привет! Рад(а) снова видеть Вас!» Людям нравится внимание. Если вы будете оказывать его должным образом, люди будут возвращаться к вам снова и снова. Если вы не узнаете клиента, спросите его, впервые ли он здесь. Исследования показали, что такое приветствие увеличивает число продаж на 16 %.  Если покупатель уже был в вашем магазине, поинтересуйтесь, что он купил, понравился ли ему товар. Так, у покупателя не только останется хорошее впечатление, но и он обратится к вам, если ему будет что-то нужно. Если клиент еще не был в вашем магазине, предложите ему показать товар. Начинать разговор с обсуждения погоды — старая традиция. Это совершенно нейтральная тема, которую может поддержать каждый. Обязательно выслушайте собеседника и ответьте соответствующим образом. Ключ непринужденной беседы состоит в том, чтобы клиент почувствовал себя непринужденно, ведь это предрасполагает к покупке. Если в вашем магазине есть что-то интересное и необычное — произведение искусства, новый гаджет, питомец — упомяните об этом. Все, что способствует расслаблению покупателя, способствует увеличению продаж.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Улыбайтесь, когда здороваетесь с покупателем. Оденьтесь презентабельно. Старайтесь как можно быстрее заметить и поприветствовать клиента. Помните о предпочтениях клиентов. Покажите покупателям продукты. Задавайте вопросы. После того, как поприветствовали клиента, дайте ему возможность какое-то время самостоятельно погулять по магазину. Правильно попрощайтесь.

document: Если вы хотите, чтобы покупатели остались довольны обслуживанием, необходимо следить за языком тела. Стойте прямо, улыбнитесь им и не спеша подойдите. Всем своим видом нужно показать, что вы рады клиенту. То, как вы выглядите, — ключевая часть вашего приветствия. Вы должны одеваться так, чтобы всем своим видом показывать, как любите свою работу. Подойдет консервативный профессиональный костюм. Если в магазине, где вы работаете, нет дресс-кода, в котором есть определенные правила, не стоит надевать провокационную одежду, которая может оскорбить чувства покупателей и заставить их почувствовать себя некомфортно. 80 % покупателей утверждает, что они хотят, чтобы консультанты их замечали, и почти все одобряют дружеское приветствие. Не обязательно вслух приветствовать каждого покупателя, но можно кивнуть клиенту, посмотреть ему в глаза и улыбнуться.  Если вы расставляете товар по полкам или работаете на складе, прервитесь и поприветствуйте покупателя. По крайней мере, скажите, что скоро подойдете и предложите свою помощь. Опросы показывают, что покупателям нравится, что сначала продавцы их приветствуют, а затем занимаются своими делами.  Если вы обслуживаете другого покупателя, сначала спросите, не против ли он, если вы быстро поприветствуете новых клиентов.  Повесьте на двери специальный колокольчик, чтобы знать, когда пришли покупатели, и быстро с ними поздороваться. Постарайтесь поприветствовать покупателя в течение 30 секунд после того, как он зашел. Это значит, что вам нужно помнить симпатии и антипатии постоянных клиентов. Знание того, что этот человек обычно заказывает в кафе или ресторане, заставляет клиента почувствовать себя ценным. Если вы работаете в магазине одежды, важно помнить, предпочитает ли постоянный клиент определенный бренд или одежду конкретного цвета — так вы проявите свою заботу к покупателю. Личное внимание — отличный способ расположить к себе клиента. Нужно не просто сказать, где лежит товар, который ищет клиент, а показать его. Покупатель оценит этот знак внимания, если вы вместе  с ним пройдете к товару и покажете его. Чем больше подробностей вы узнаете о том, что ищет покупатель, тем лучше сможете удовлетворить его потребность. Если вы работаете в магазине питания, и клиент ищет протеиновый порошок, спросите, для какой цели: пытается ли он похудеть, накачать мышцы или привести их в тонус. Ему нужен продукт для тренировок или для предотвращения голода? Если клиент ищет шорты в магазине одежды, спросите его о том, какой материал, цвет и фасон он предпочитает. Задавая вопросы, вы показываете покупателю, что заботитесь о его потребностях. Не пытайтесь прочитать мысли покупателя еще до того, как поздороваетесь с ним. Вы же не хотите, чтобы клиент мечтал, чтобы вы отстали от него. Дружелюбно поприветствуйте клиента, но если он отвечает холодно или вовсе не отвечает, скажите покупателю, что вы рядом, если ему понадобится помощь, и оставьте клиента, занявшись своими делами. Хороший эффект от правильного приветствия может быстро стереться из памяти, если неправильно попрощаться с покупателем. Нужно не просто поблагодарить клиента за то, что он зашел в ваш магазин, нужно проводить покупателя к двери и открыть для него дверь. Если человеку нужна помощь (например, пожилому человеку, беременной женщине, родителям с детьми), спросите, помочь ли ему/им донести покупки до машины.

english_section_name: Acting Friendly and Professional


summary: Принадлежите Богу и к жажде святости. Подготовьте свой ум и сердце. Избегайте морализма. Поставьте себя отдельно от всех. Практикуйте самоконтроль. Не терпите греха. Умрите для себя, но любите того, кем вы являетесь. Рассмотрим рабочие катализаторы в вашей повседневной жизни. Молитесь о святости.

document: Истинная святость придет только один раз, вы полностью отдаете вашу жизнь Богу. При этом вы узнаете, как вы изголодались по святости в прошлом и, как вы голодны и жаждете святости сейчас.  Для того, чтобы принадлежать Богу, вы должны "родиться свыше". Другими словами, вы должны принять Христа и позволить Святому Духу поработать над вашей жизнью. Перед тем, как вы почувствуете поистине "жажду" святости, необходимо достичь взаимопонимания в том, почему это важно для вас, чтобы сделать так, как хочет Бог. Бог не требует от вас чего-то просто так, чтобы испытать вас. Вместо этого, Бог хочет улучшить для вас ваше вечное благополучие и выдает команды на его основе. Хотя человечество, естественно, жаждет святости, мир выставляет так много отвлекающих факторов, что желание стать святым часто бывает обманчиво. Однако, отвлечения мира никогда не будет предлагать духовную пищу необходимую душе. Несмотря на то, что можно достичь святости, сделать это не так уж легко. Вы должны посвятить свой ум и свое сердце практике, если у вас есть надежда на выполнение задачи.  В 1 Петре 1: 13-14, верующему поручено "препоясать чресла ума вашего». Если транскрибировать более буквально, это будет означать, "подготовьте свой разум к действию." Настройте свой ум к действию - сделайте четкое, определенное усилие, чтобы отказаться от греховности и следовать за Богом к святости. Извне будет много влияний, которые будут пытаться ввести вас в заблуждение. Если вы не направите свой ум на четкую, определенную цель, вы, скорее всего, соскользнете на другой путь, так что нужно спуститься, чтобы достигнуть нужного пути. Многие люди часто получают неверное представление о святости, и думают, что это может быть достигнуто путем простого следования строгому набору правил. Правила и ритуалы имеют свое место, но когда вы начинаете больше заботиться о поиске святости, чем быть святым, вы идете в царство морализма.  Например, если вы молитесь на публике ради того, чтобы на вас смотрели другие люди, ваше отношение к молитве не так хорошо, как это могло бы быть. Вы можете молиться в общественных местах, если ситуация требует этого, но во время этого ваши молитвы должны быть ради общения сБогом. Нет ничего плохого в том, чтобы на вас смотрели как на духовного или религиозного человека, но это должно произойти естественно. Вы должны отказаться от желания явиться святым другим людям. Если люди по-прежнему развивают эту точку зрения о вас после самого факта, то в этом нет ничего плохого, но нет никакой гарантии, что те, кто вокруг вас, будут нормально воспринимать ваше желание святости. Как уже отмечалось, Закон Божий действительно есть та часть, в которой написано о святости. Бог приказывает своим верующим отделить себя от греховности мира. Это не означает, что надо закрыть себя от светского мира, но это не означает, что Божий закон даже с секуляризмом критикует вас за это.  В книге Левит 20:26, Бог объясняет, "И будьте святы ко Мне, ибо Я Господь, свят, и Я отделил вас от других людей, что вы были Мои." В сущности, быть "разорваным" с другими людьми, означает отхождение от мирского и от других людей. Вы должны оградить себя от влияний, которые исходят не от Бога. Поймите, вам не нужно закрывать себя в монастыре или монастырем оградить себя от мирского. Вы действительно существуете в мире, и если бы Бог не хотел, чтобы вы были здесь, то не отправил бы вас сюда. Вы никогда не сможете избежать искушения, даже если вовлечете святость в вашу жизнь. Когда вы сталкиваетесь с искушением, вы должны будете контролировать вредные желания, чтобы сохранить степень святости.  Искушение не всегда приходит в материальной форме. Это сравнительно легко для многих людей - удержаться от соблазна украсть что-то из магазина или причинить боль тому, кто злит вас. Гораздо труднее противостоять коренным искушениям - жадности и ненависти. Чтобы действительно практиковать самоконтроль, вам нужно сделать нечто большее, чем просто останавливать очевидные грехи. Вы должны обезопасить себя от слабостей характера, которые могут отвлечь вас от Бога. К этим недостаткам относятся такие вещи, как гордость, зависть, жадность, ненависть, лень, обжорство и похоть. По большей части, это нетерпимость греха в своей собственной жизни. Будучи нетерпимым к греху - отказ его в окружающем мире. Независимо от того, как вы можете любить кого-то, когда человек грешит, вы не должны оправдывать его грех или принимать сам грех.  Такие слова, как «нетерпимость» и «осуждение» часто разбросаны небрежно и используются в качестве критики, но сами понятия не злые. В конце концов, мало кто будет утверждать, что это плохая вещь - быть нетерпимым к ненависти или судить, что опасное, а что безопасное. Ошибка заключается не с самой нетерпимости, а в том, как она практикуется. Будьте нетерпимы к греху, но не используйте эту нетерпимость в качестве оправдания для ненависти к другим. Бог - это все, что хорошо, и любовь хороша прежде всего. В то же время, вы не должны позволять любви и симпатии, которая у вас есть по отношению к другим, ослепить вас греховностью. Вы не можете судить или управлять сердцами других, но вы не должны принимать чужие грехи, как "права", так как сделав это, вы повредите чистоту своего сердца. Убить свое самоопределение - это капитуляция любого желания, которое не от Бога. Это, как говорится, Бог создал вас, чтобы быть тем, кто вы есть, поэтому вам не нужно презирать свое существование. Во всяком случае, вы должны любить себя таким же образом, как Бог любит вас, прежде чем вы сможете подойти уровень святости Бога.  Бог создал вас по своему подобию, что означает, что вы красивы, как и Он. Ваша красота включает все ваши сильные и слабые стороны, прошлые ошибки. Даже если вы красивы как Он, вы также должны признать ваши сильные и слабые стороны, какими они есть. Ища средства, совершающие вашу святость, вы ищете их через пороки Бога. Некоторые духовные практики могут служить катализаторами, которые помогают продвинуть вас к святости, к более обогащенному существованию. Вы не всегда должны практиковать эти катализаторы, вы должны быть святыми, но они могут направить вас к святости, если используются.  Например, для того, чтобы стремиться к святости над образом, вы проверяете всю пищу и еду, которую вы бы могли попробовать в течении одного дня голодания, или даже в течение половины дня. В некоторых случаях, святость в определенной области вашей жизни не может быть достигнута без практики катализатора, хотя сам катализатор не есть святость. Например, вы должны любить и представить себя таким образом, чтобы у вас с супругом был святой брак, и вы должны любить своих врагов, чтобы иметь святые отношения в целом. Быть святым – трудная задача, она не может быть реализована в отсутствии Бога. Молитва является мощным ресурсом - один из самых мощных инструментов, доступных для верующего, на самом деле - молитва поможет вам оставаться на том же уровне, даже стать более святым.  Молиться для святости не нужно долго, не нужно быть экстравагантным и красноречивым. Что-то простое - это прекрасно, пока молитва идет от сердца. Например, ваша молитва может быть такая же простая, как, "Боже, позволь мне жажду святости больше, чем я жажду мирского, и сделай меня святым в каждом аспекте моего характера и действий."

english_section_name: Striving for Holiness in Your Own Life

summary: Посмотрите на Бога, как на абсолютное совершенство. Подумайте о святости, как о характере Бога. Задумайтесь о Божьих заповедях, о святости.

document: Бог совершенен абсолютно: совершен в любви, совершенен в милости, совершенен в гневе, совершенен в справедливости и так далее. Это совершенство напрямую связано со святостью Бога.  Бог без соблазна и греха. Как указано Джеймсом 1:13, "Бог не может быть искушенным злом и Сам не искушает никого." В вещах, которые Бог делает, и его желаниях не всегда есть смысл с человеческой точки зрения, но верующий - значит верит, что все Божьи действия, команды и желания прекрасны, даже если вы не можете понять их. Бог свят, но в другом смысле, Бог сам определяет святость. Нет ничего или никого более святого, чем Бог, и сама святость полностью воплощена в Нем.  Бог отличается от любого другого и Божья святость является корнем этой «инаковости». Люди никогда не могут быть такими же совершенно святыми как Бог, но люди должны стремиться подражать Божьей святости, так как люди были созданы по образу и подобию Бога. Стремление к святости в вашей собственной жизни является тем, что Бог повелел нам сделать как верующим. Задача может показаться огромной, но вы должны быть спокойны, зная, что Бог никогда не будет просить или требовать сделать то, что вы не можете сделать. Таким образом, святость есть в пределах вашей досягаемости.  В книге Левит 11:44, Бог государств, "Ибо Я Господь, Бог твой: поэтому вы должны освятить себя, и будьте святы, ибо Я свят". Позже, в 1 Петре 1:16, Бог повторяет, "Будьте святы, потому что Я свят." Поняв, какое место занимает Бог в вашей жизни, вы можете тренировать себя не верить в Бога и не сдаваться в надежду Небесного. Такого рода надежды - это как якорь, и этот якорь может держать вас заземленным в Божьей истине и в вашем стремлении к святости.

english_section_name: Understanding God's Holiness


summary: Изучите симптомы. Исключите причины, которые провоцируют усталость глаз. Давайте глазам отдых. Поменяйте очки. Правильно организуйте свое рабочее место.

document: Еще одной возможной причиной зуда может быть перенапряжение глаз. Помимо зуда вы можете испытывать усталость и воспаление глаз. Кроме того, симптомами перенапряжения глаз могут быть затуманивание зрения, слезотечение и светобоязнь.  Немедленно обратитесь к врачу, если возникает двоение в глазах.  Длительное утомление глаз может быть признаком другого серьезного заболевания. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Усталость глаз чаще всего возникает в том случае, когда мы в течение длительного времени на чем-то фокусируем свой взгляд. Например, мы можем часами смотреть в монитор компьютера, в книгу или на дорогу, когда за рулем. Если возможно, уменьшите количество времени, которое вы проводите за этими занятиями.   Чтение или работа при тусклом свете также могут привести к усталости глаз. Позаботьтесь о хорошем освещении, чтобы чрезмерно не напрягать глаза.   Если вы работаете за компьютером или смотрите телевизор, яркий свет экрана может быть причиной усталости глаз. Отрегулируйте яркость экрана. Благодаря этому вам не придется чрезмерно напрягать глаза. Чтобы уменьшить усталость глаз, выделяйте достаточно времени на то, чтобы они отдыхали. Следуйте правилу 20-20-20: делайте после каждых 20 минут работы перерыв на 20 секунд и смотрите на дальние объекты на расстоянии не менее 20 футов (6 метров). Повторяйте это каждые 20 минут. Если вы страдаете от усталости глаз, возможно причина кроется в неправильно подобранных очках. Проконсультируйтесь с врачом и объясните ему в чем заключается ваша проблема. Врач подберет вам правильные очки, благодаря чему уменьшится нагрузка на глаза. Возможно, вам нужны корректирующие очки, созданные для того, чтобы носить их, когда вы сидите перед монитором компьютера, или обычные очки для чтения, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Если вы работаете за компьютером, вы можете испытывать усталость глаз. Чтобы уменьшить неприятные симптомы, организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы экран компьютера находился на расстоянии 60 см от глаз. Кроме того, необходимо отрегулировать положение монитора -экран должен быть немного ниже уровня глаз.  Также позаботьтесь о чистоте экрана, поскольку любая грязь, пыль или пятна на поверхности могут быть причиной чрезмерного напряжения глаз.   Используя салфетку из микрофибры и специальное чистящее средство, регулярно протирайте экран. Протирайте экран, когда компьютер выключен.

english_section_name: Assuaging the Pain of Eye Fatigue

summary: Используйте холодный компресс. Промойте глаза. Используйте глазные капли. Не трите глаза. Защитите глаза. Воздержитесь от использования контактных линз. Принимайте антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта.

document: Если вы ощущаете зуд и раздражение, положите холодный компресс на глаза. Холодный компресс также может уменьшить покраснение и снять отечность глаз. Возьмите мягкую салфетку или полотенце. Смочите его в холодной воде и хорошо отожмите. Закройте глаза, закидывая голову назад. Положите компресс на глаза. Снимите через 20 минут. Повторяйте процедуру по мере необходимости, чтобы предотвратить неприятный зуд.  Вы также можете лечь, если вам неудобно держать голову в запрокинутом положении или если вы испытываете болезненные ощущения в шее. Если вы испытываете зуд и раздражение глаз, вам необходимо промыть их водой. Сделайте это, если у вас появилась аллергическая реакция на пыль. Для начала наклонитесь над раковиной и откройте кран с теплой водой. Промойте глаза под небольшим напором воды. Делайте это в течение нескольких минут или пока не удалите то, что могло вызвать аллергическую реакцию. Вы также можете сделать это в душе, если вам сложно наклоняться над раковиной. Позаботьтесь о том, чтобы вода не была слишком горячей. В противном случае вы можете получить ожог глаз. Вы можете применять два вида глазных капель. Прежде всего, вы можете использовать антигистаминные глазные капли, которые способны подавить аллергическую реакцию, и уменьшить зуд и покраснение. Вы можете также использовать смазывающие глазные капли, известные под названием «искусственные слезы». Применение этого вида капель помогает облегчить зуд, увлажнить роговицу глаза, а также удалить вещества, провоцирующие появление аллергической реакции.   Чаще всего назначаются антигистаминные глазные капли задитор, смазывающие глазные капли визин и искусственная слеза. Вы также можете приобрести антигистаминные капли, отпускаемые по рецепту, такие как патанол или лотемакс. Однако препараты, отпускаемые без рецепта также достаточно эффективны при лечении заболевания легкой и средней степени тяжести. Если вы испытываете зуд, то самое худшее, что вы можете делать – это тереть зудящее место, то есть глаза. Такими действиями вы только усугубите симптомы. Дополнительное давление и трение станут причиной еще большего раздражения глаз. Не трите глаза, чтобы случайно не занести аллерген при прикосновении к ним. В противном случае зуд может только усилиться.  Старайтесь вообще не прикасаться к глазам. Не пользуйтесь косметикой для глаз, если у вас аллергия. Надевайте солнцезащитные очки, когда выходите на улицу. Это убережет ваши глаза от аллергенов, которые вызывают раздражение и зуд. Солнцезащитные очки создадут необходимый защитный барьер, благодаря которому вам не нужно будет бояться воздействия аллергенов.   Вы также можете надеть очки, когда занимаетесь уборкой. Если вы знаете, что пыль или шерсть домашних животных вызывает у вас аллергическую реакцию, наденьте защитные очки, когда делаете уборку. Кроме того, не прикасайтесь к глазам сразу после того, как вы погладили домашнего питомца, если вы знаете, что у вас аллергия на перхоть и шерсть животных. Ношение контактных линз может усугубить неприятные симптомы. Линзы трутся о раздраженную роговицу глаза. Они также могут усугубить симптомы, впитывая в себя аллергены. Замените контактные линзы на очки. Благодаря этому вы дадите возможность глазам отдохнуть. Также очки, как уже упоминалось выше, станут надежной защитой от аллергенов.  Если у вас нет очков, вы можете использовать одноразовые контактные линзы, которые защитят глаза от возможных аллергенов. Перед тем как снимать контактные линзы, тщательно вымойте руки. Защитите глаза от воздействия аллергенов. Аллергия глаз, как правило, вызывается теми же аллергенами, что и аллергический ринит.  К ним относится пыль, плесень, шерсть домашних животных, трава и пыльца. Поэтому прием антигистаминных препаратов может облегчить неприятные симптомы.   Вы можете принимать следующие препараты, не вызывающие сонливости: лоратадин (кларитин), фексофенадин (аллегра) или цетиризин (зиртек). Бенадрил также достаточно эффективное средство, однако оно может вызывать сонливость.

english_section_name: Dealing with Possible Allergies

summary: Изучите симптомы. Проконсультируйтесь с врачом. Принимайте антибиотики. Используйте домашние средства.

document: Конъюнктивит является распространенной причиной зуда глаз. Если вы испытываете только зуд, то вряд ли у вас конъюнктивит. Однако если наряду с зудом присутствуют и другие симптомы, то, возможно, у вас конъюнктивит. Симптомы конъюнктивита:   Покраснение Жжение Жидкие выделения из глаз белого, прозрачного, серого или желтого цвета Отечность Слезотечение Ощущение песка в глазах Инфекционный конъюнктивит может быть как вирусным, так и бактериальным. Конъюнктивит, вызванный инфекцией, очень заразен. Больной с инфекционным конъюнктивитом представляет угрозу для окружающих в течение двух недель с момента появления первых симптомов. Начните лечение как можно раньше, чтобы уберечь своих близких от заражения. Кроме того, если вы начнете лечение сразу, то избежите многих неприятных симптомов и перенесете болезнь в более легкой форме. Обратитесь к врачу при первых симптомах конъюнктивита.  Врач проведет осмотр глаз и определит вид конъюнктивита. Кроме того, при необходимости он назначит дополнительное обследование. Если врач диагностирует бактериальный конъюнктивит, он назначит антибиотики.  Применение антибиотиков сократит время болезни от нескольких дней до одной недели. Тем не менее, антибиотики не принесут должного эффекта, если у вас вирусный конъюнктивит. Методы лечения вирусного конъюнктивита напрямую зависят от его разновидности. В этом случае, как правило, назначаются противовирусные препараты. Кроме того, при лечении конъюнктивита следуйте советам из предыдущего раздела. Прикладывайте холодный компресс, воздержитесь от ношения контактных линз, а также защитите глаза от возможных раздражителей. Старайтесь не прикасаться к ним без надобности и не тереть их.

english_section_name: Dealing with Pink Eye


summary: Разогрейте духовку. Оберните противень фольгой. Положите бекон на завернутый в фольгу противень. Запекайте бекон в течение 15-20 минут. Закончите готовить.

document: Установите духовку на  200°С и дайте ей прогреться в течение 10 минут. Установите решетку в нижнюю камеру духовки. Если вы запекаете два противня бекона, установите решетки в нижнюю часть духовки. Так бекон будет готовиться равномерно. Застелите его весь, включая бока. Это не даст бекону прилипнуть к поверхности противня и упростит его последующую очистку. Выберите противень с бортиком высотой 1,27 см, чтобы жир из бекона не стек с него. Бекон сам по себе является жирной пищей, так что не опрыскивайте фольгу антипригарным спреем.  Если вы предпочитаете более хрустящий бекон, установите на противень обернутую в фольгу охладительную решетку. Для этого также можно использовать стеклянные и керамические противни. Фольгу можно заменить бумагой для выпечки. Возьмите большой лист пергаментной бумаги, чтобы закрыть дно и стороны противня. Чтобы бекон стал хрустящим, оставьте между кусочками немного свободного пространства и не дайте им плотно прилегать друг к другу. Если для одного противня бекона слишком много, запекайте сразу два или готовьте бекон отдельными порциями. В противном случае, бекон может получиться невкусным и чересчур жирным. Стандартный противень (530x325 мм) вмещает около 0,5 кг бекона. Если ваши противни меньшего размера, то для приготовления полкило бекона вам, скорее всего, понадобится больше одного противня. Посматривайте на него время от времени, чтобы контролировать процесс запекания и регулировать время готовки на основе своих предпочтений. Время приготовления также зависит от вашей духовки – некоторые из них могут работать чуть теплее или холоднее, чем должны. Вытащите бекон из духовки, когда он почти допечется. Бекон дойдет до готовности, пока будет остывать.  Если кусочки бекона будут погружены в жир, вылейте лишний жир в керамическую миску.  Не выливайте горячий жир в пластиковые или стеклянные емкости. Пластиковые миски могут расплавиться, а стеклянные – треснуть. Снимите бекон с противня. Чтобы не обжечься горячим беконом, используйте щипцы или вилку. Выложите его на тарелку, укрытую бумажными полотенцами, чтобы впитать излишки масла. Почистите противень, когда тот остынет. Уберите и выбросьте фольгу или бумагу для выпекания, а затем осмотрите противень на предмет жирных пятен.  Если найдете жир, промойте противень водой с мылом. Если для приготовления бекона вы использовали охлаждающую стойку, замочите ее в теплой воде, чтобы ослабить засохшую грязь. Избавьтесь от лишнего жира как положено. Когда жир остынет, сберегите его в холодильнике или выбросьте в мусорный бак. Не выливайте жир в раковину, иначе он закупорит слив.

english_section_name: Baking the Bacon

summary: Запеките засахаренный бекон. Оберните в бекон свои любимые блюда. Приготовьте недельный запас бекона.

document: Смешайте 80 мл кленового сиропа и 100 грамм коричневого сахара. Выложите бекон на противне, возьмите кисточку для выпечки и покройте каждый кусочек сладкой смесью. Поставьте бекон запекаться, пока он не станет достаточно хрустящим.  Запекайте засахаренный бекон на решетке, чтобы сделать его как можно более хрустящим. Обязательно защитите решетку от сахарной смеси, накрыв ее фольгой или бумагой для выпекания. Засахаренный бекон вкусен сам по себе, но также является превосходным дополнением к сандвичам и завтраку. Большое разнообразие вкусных блюд можно завернуть в бекон и запечь в духовке. Скажем, приготовьте завернутое в бекон печенье, обернув песочное тесто в ломтики бекона. Нафаршированные сыром халапеньо, кнели и куриные грудки также можно завернуть в бекон. Только помните, что бекону на запекание требуется от пятнадцати до двадцати минут. Продолжайте экспериментировать, заворачивая в бекон как сладкие, так и соленые продукты. Бекон подходит практически ко всему! Заранее запеките один или даже два подноса бекона. После этого его можно хранить в холодильнике от семи до десяти дней. Завтракайте в течение недели бутербродами с беконом или покрошите несколько ломтиков и добавьте их в салат, чтобы придать ему изысканного вкуса. Прежде чем поставить бекон в холодильник, накройте его полиэтиленовой пленкой или положите в пластиковую тару с крышкой.

english_section_name: Enhancing Your Bacon

summary: Купите бекон в мясном или гастрономическом отделе продуктового магазина. Берите вырезку. Познакомьтесь с мясником.

document: Мясо в этом отделе, как правило, стоит дороже, чем запакованное. Тем не менее, в гастрономическом отделе мясо гораздо свежее и более высокого качества, чем в упаковке. Покупая бекон в гастрономическом отделе, попросите мясника нарезать его так толсто, как вам нравится. Вырезка берется из живота свиной туши, как можно ближе к кости. Это наиболее нежирная мясистая часть, которая содержит почти на тридцать процентов меньше жира, чем обычный кусок. Но учтите, что свиная вырезка, как правило, является самой дорогой частью туши. Если вы покупаете запакованный бекон, берите тот, что был вырезан из центральной части туши. Многие производители предварительно упакованного бекона также продают и вырезку. Продавцы в мясной лавке с удовольствием расскажут вам, какое мясо у них самое лучшее. Будьте вежливы и попытайтесь вспомнить их имена при следующем посещении продуктового магазина. Если будете поддерживать с ними хорошие отношения, возможно, они смогут отложить для вас самые лучшие куски мяса.

english_section_name: Finding Quality Bacon


summary: Настройте свою камеру. Сделайте снимки. Соедините фотографии.

document: Чтобы сделать хорошие кадры, которые потом можно будет объединить в панораму, вам понадобится штатив. Найдите хорошее место для съемки и установите свою камеру на штатив.  Помните, что не обязательно покупать дорогой штатив, достаточно будет самого дешевого. Когда будете устанавливать штатив и камеру, убедитесь, что они стоят прочно. Убедитесь, что у вас достаточно пространства для того, что крутиться, когда будете готовиться к съемке. Лучше снимать объекты, которые находятся не слишком близко к вам – лучше всего снимать на улице. Делайте кадры один за другим, медленно двигаясь.  Важно, чтобы ваши снимки наслаивались друг на друга. Убедитесь, что все фотографии делаются с одинаковыми настройками фокуса, выдержки и диафрагмы. Если это не так, ваш панорамный снимок не получится. Лучше всего отключить автоматические настройки камеры и установить свои. Лучше делать по несколько снимков для одного кадра, на случай, если первый получится смазанным или засвеченным. Посмотрите, есть ли в вашей камере панорамный режим. Если есть, используйте его. Режим панорамы показывает последний сделанный снимок и вид через объектив камеры, так что вы можете легко выровнять снимки. Панорамный режим также автоматически выстраивает настройки, так что вам не придется о них беспокоиться. После того как вы сделали все снимки, пришла пора сделать панораму. Если у вас есть более новая версия Photoshop или аналогичная программа, то у вас есть команда Photomerge.  Смотрите второй метод, чтобы понять, как использовать Photomerge, если он у вас есть. Если у вас нет такой функции, смотрите метод третий, чтобы узнать, как объединить ваши снимки вручную.

english_section_name: Use an Ordinary Camera or DSLR

summary: Выберите снимки. Откройте фотографии в Photoshop. Совместите фотографии. Подретушируйте фотографии. Обрежьте изображение.

document: Внимательно просмотрите сделанные фотографии, когда будете загружать их на компьютер. Выберите хотя бы четыре снимка. Убедитесь, что все четыре снимка имеют одинаковую яркость, четкость и что ни один из них не размыт и не покрыт белыми пятнами.  Возьмите все снимки и используйте инструмент Move для выравнивания изображений. Они должны более или менее подходить друг другу. Не переживайте, если фотографии склеены не идеально. Вы исправите это позже. Постарайтесь сделать края между фотографиями менее заметными. Для этого используйте кисть Soft Edge (Мягкий край). Хотя это занимает больше времени, чем использование Photomerge, но результат, в конечном итоге, получится одинаковым. Если ваша панорама получилась не очень ровной, вы всегда можете кадрировать ее по своему усмотрению.

english_section_name: Merge through manual alignment

summary: Выберите снимки. Откройте фотографии в Photoshop. Склейте фотографии. Обрежьте панорамный снимок.

document: Внимательно просмотрите сделанные фотографии, когда будете загружать их на компьютер. Выберите хотя бы четыре снимка.  Убедитесь, что все четыре снимка имеют одинаковую яркость, четкость и что ни один из них не размыт и не покрыт белыми пятнами. Рекомендуется делать панорамное фото минимум из четырех снимков, но, если хотите, можете ограничиться и двумя. Убедитесь, что все они открыты во вкладках на правой стороне. Если вы хотите внести некоторые коррективы для отдельных фотографий, сейчас самое время, чтобы сделать их. Переходим в меню Файл > Автоматизация > Photomerge. В открывшемся окне нажимаем на кнопку «Добавить открытые файлы».  С левой стороны, вы можете выбрать различные макеты для вашей будущей панорамы. Когда вы выберете, нажмите «ОК», и ваш панорамный снимок готов. Иногда панорамное изображение может быть немного кривым по краям. Если это произошло, просто обрежьте изображение так, как вам надо.

english_section_name: Merge using Photoshop’s Photomerge

summary: Включите камеру. Откройте настройки камеры и выберите режим панорамы. Завершите панораму.

document: Нажмите на кнопку «камера» на вашем телефоне. Местонахождение функций камеры зависит от модели телефона, но режим панорамных снимков должен быть в любом телефоне. Как только вы снимете то, что хотели, нажмите кнопку «готово». Ваш телефон автоматически совместит фотографии. Вы сможете посмотреть получившуюся панораму среди остальных снимков вашей галереи.

english_section_name: Use a Phone’s Camera


summary: Считайте потребляемые калории. Изучите через интернет пищевую ценность блюд перед посещением выбранного заведения. Обратите внимание на калорийность каждого блюда, которую обычно указывают в меню.

document: В процессе похудения необходимо сократить количество потребляемых калорий. Поэтому, чтобы побаловать себя любимым фастфудом, нужно знать, сколько калорий в день вам можно употреблять. В среднем женщина должна получать около 1500 калорий в день, чтобы терять каждую неделю 0,5 килограмм веса. Мужчине для такого же темпа потери веса необходимо употреблять около 2000 калорий ежедневно. Важным фактором также является возраст человека, его рост, текущий вес и уровень повседневной активности. Поговорите с врачом или диетологом, который поможет рассчитаить идеальное для вас количество ежедневно потребляемых калорий. Прежде чем отправиться в ресторан фастфуда, следует через интернет выяснить пищевую ценность выбранных блюд. Некоторые сети ресторанов быстрого питания (например, «Макдоналдс») публикуют информацию о пищевой ценности блюд на своих сайтах. Данные для других сетей можно найти на сайтах, посвященных похудению. Будет гораздо проще не нарушить режим здорового питания и следить за количеством полученных калорий, если составить меню заказа заранее. Вы все еще можете сделать обдуманный выбор, даже если не имеете возможности перед походом в заведение изучить данную информацию. Бывает, что количество калорий в блюде указано рядом с каждой позицией в меню или на доске возле кассы заведения. Внимательно проанализируйте количество калорий, а затем выберите именно то блюдо, которое вписывается в вашу ежедневную норму потребления.

english_section_name: Considering Calorie Intake

summary: Введите день фастфуда. Добавьте дополнительную кардионагрузку в день, когда вы планируете полакомиться фастфудом. Сократите количество потребляемых калорий из других блюд, чтобы компенсировать разницу. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Большую часть еды лучше готовить дома.

document: Возьмите за правило позволять себе фастфуд один раз в неделю. Это поможет не сбиться с курса и избавиться от соблазна нарушать диету в остальные дни. Выберите день недели, в который сможете наслаждаться любимой едой без угрызений совести.  Таким днем может стать пятница, когда в конце тяжелой рабочей недели вы позволите себе заехать в «Макдрайв», или же воскресенье с традицией посиделок в любимом кафе. Воспринимайте это в качестве особого угощения или вознаграждения за упорную работу в течение недели. На выполнение аэробных упражнений рекомендуется выделять 150 минут в неделю, или 30 минут в течение 5 дней в неделю. Увеличивайте нагрузку с помощью ходьбы, плавания или танцев, чтобы повысить частоту сокращения сердца и сжигать больше калорий в те дни, когда вы обедаете фастфудом. Чем больше калорий вы сможете сжечь, тем быстрее достигнете желаемого веса и сможете наслаждаться вкусом высококалорийного фастфуда. Виды нагрузок, которые задействуют крупные группы мышц, например ног или спины, помогут сжигать больше калорий за счет увеличения количества сердечных сокращений. Если на ближайшее время запланирован поход в ресторан фастфуда, употребляйте в пищу низкокалорийные блюда. Замените в утреннем кофе сливки на обезжиренное молоко или съешьте на обед блюдо из приготовленных на пару овощей и цельного зерна. Подобные небольшие изменения рациона помогут наслаждаться едой из заведения быстрого питания и не выходить за пределы дневного лимита калорий. Увеличьте количество свежих фруктов, овощей, цельных злаков и постных белков в своем рационе, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Здоровая ежедневный рацион поможет увеличить лимит калорий, который затем можно использовать на употребление блюд из фастфуда. Старайтесь питаться домашней пищей, если сейчас вы сидите на диете или живете по программе похудения. В процессе приготовления пищи на дому намного проще контролировать количество калорий, углеводов и жиров, чем если заказывать блюда в ресторанах. Это также поможет потреблять меньше калорий, когда вы посещаете заведения быстрого питания.

english_section_name: Making Healthy Lifestyle Changes

summary: Сделайте заказ из детского меню. Откажитесь от сладкой газированной воды. Откажитесь от картофеля фри. Попросите подать соусы или приправы отдельно. Отдайте предпочтение блюдам на гриле, а не жареным. Отдайте предпочтение буррито на тарелке, а не его традиционному варианту. Откажитесь от булочек для гамбургеров. Попробуйте салат с постными белками. Разделите обед с другом.

document: Блюда из детского меню станут отличным выбором во время диеты. Такие порции, как правило, меньше по объему, а значит содержат меньше калорий по сравнению с блюдами из основного меню. Также в детское меню часто входят фрукты. Не забывайте, что калорийность указанных в меню блюд не включает в себя калории, которые содержатся в газированных напитках. Стакан газировки среднего размера содержит 300 калорий и около 20 граммов сахара, что не пойдет на пользу вашей диете. Обычная вода станет безопасным выбором и освежит вас без лишних калорий. Кроме того, необходимо поддерживать водный баланс организма с помощью обычной воды, чтобы он функционировал должным образом.  Несмотря на то, что диетическая газировка вовсе не содержит калорий, искусственный сахар в составе напитка может пробудить в вас аппетит к сладкому.  Лимонад и другие фруктовые напитки обычно содержат столько же калорий, сколько и сладкая газированная вода. В большинстве меню сетевых заведений быстрого питания  в качестве гарнира предлагается картофель фри. Хотя жареный картофель очень вкусный, количество калорий в нем колеблется от 300 до 900! При этом он не имеет почти никакой питательной ценности — сплошной жир и калории. Узнайте, есть ли возможность заменить картофель фри на салат, фрукты или же вообще отказаться от гарнира. Такие добавки как майонез, соус тартар, сметана, соус барбекю и заправки для салатов содержат неоправданно большое количество сахара и лишних калорий. Например, в каждых двух столовых ложках (30 миллилитрах) майонеза содержится около 180 калорий. Эти калории быстро накапливаются. Попросите подать приправы или заправки в небольших отдельных емкостях, чтобы у вас была возможность контролировать используемое количество. Приправляйте блюда горчицей или острым соусом. Горчица — вкусная и низкокалорийная приправа, в двух ложках которой содержится 20 калорий. Острый соус также добавит пикантности блюду. Он содержит 3 калории в двух столовых ложках, а вам понадобится всего лишь капля! Когда делаете заказ в ресторане фастафуда, избегайте жареной пищи или блюд в панировке. Закажите рыбу на гриле вместо обжаренной в панировочных сухарях и откажитесь от куриных ножек во фритюре, отдав предпочтение приготовленным на гриле. Жареные блюда впитывают в себя большое количество жира, к тому же содержат много калорий. Продукты на гриле содержат меньше калорий, что не помешает вашему движению к цели по снижению веса. Если вы любите мексиканский фастфуд, сравните количество калорий в этих двух блюдах. Пшеничная лепешка тортилья содержит около 300 калорий, поэтому буррито на тарелке поможет держать количество употребляемых калорий под контролем. Можно дополнительно сократить их количество, если отказаться от добавок в виде калорийной сметаны и тертого сыра. Когда в следующий раз вы захотите съесть гамбургер или сэндвич, внесите правки в заказ и избавьтесь от лишних калорий, отказавшись от хлеба. Попробуйте заказать сэндвич, завернутый в листья салата. Так вы сократите количество калорий примерно на 150. В случае с сэндвичем в Subway это число составит около 280 калорий.   Если же вы не хотите полностью отказываться от хлеба, то попросите удалить из него весь мякиш, чтобы снизить калорийность. Богатая овощами и постными белками диета поможет сбросить лишний вес, увеличит запас энергии в организме и поддержит мышечную массу в тонусе. Попробуйте заказать салат с курицей гриль и легким соусом, который подается отдельно.  Не налегайте на салаты, в состав которых входит сливочная заправка, тертый сыр, бекон и другие высококалорийные ингредиенты. Они превратят полезное, постное блюдо в калорийную тяжелую еду. Если вы хотите насладиться буррито со сметаной или не можете удержаться от искушения купить шоколадный молочный коктейль, попросите друга разделить с вами обед. Таким образом можно контролировать порцию и количество полученных калорий. Также этот способ поможет удовлетворить тягу к фастфуду, но при этом удержит вас в рамках диеты.

english_section_name: Ordering from a Fast-Food Menu While on A Diet


summary: Инфляция – это рост стоимости товаров и услуг, оказывающий влияние на стоимость жизни. Найдите данные по инфляции за определенный период, например, здесь. Вычтите инфляцию из повышения вашей зарплаты, чтобы определить влияние инфляции. Определите взаимосвязь инфляции и покупательной способности.

document: Например, высокая инфляция означает увеличение цен на продукты питания и коммунальные услуги. Люди, как правило, покупают меньше товаров и услуг в периоды высокой инфляции (потому что цены очень высоки).  Например, средний уровень инфляции составляет 1,6% в год. В нашем первом примере рост зарплаты составил 11,1%, поэтому: 11,1% - 1,6% = 9,5%, то есть реальное увеличение зарплаты (с учетом инфляции) составит 9,5%. Другими словами, в этом году вы будете тратить на покупку товаров и услуг на 1,6% больше, чем в прошлом году. Покупательная способность – это сравнительная стоимость товаров и услуг в течение определенного периода времени. В нашем первом примере ваша новая зарплата составит $50000 в год. Если инфляция равна 1,6%, то на покупку товаров и услуг вы потратите на 1,6% больше. 1,6% от $50000 это: 0,016 х $50000 = $800. Ваша покупательная способность с учетом инфляции фактически сократилась на $800 по сравнению с предыдущим годом. Вы можете найти калькулятор инфляции и покупательной способности здесь.

english_section_name: Determining How Your Increase Relates to Inflation

summary: Определите абсолютный прирост вашей зарплаты. Разделите абсолютный прирост зарплаты на исходную зарплату. Умножьте полученные выше результаты на 100, чтобы преобразовать десятичные дроби в проценты. Учтите дополнительные преимущества.

document: Для этого вычтите исходную зарплату из новой. Например, раньше вы получали $45000 в год, а сейчас – $50000 в год. Это означает, что абсолютный прирост зарплаты равен $50000 - $45000 = $5000. Если вы получаете почасовую оплату и не знаете величину вашего годового дохода, используйте старую и новую почасовую ставку. Например, если раньше вы получали $14 в час, а сейчас – $16 в час, то $16 - $14 = $2. Вы получите повышение заработной платы, выраженное в виде десятичной дроби.  В нашем первом примере: $5000/$45000 = 0,111. В нашем втором примере: $2/$14 = 0,143. В нашем первом примере: 0,111 х 100 = 11,1%. Это означает, что повышение зарплаты составило 11,1%. В нашем втором примере: 0,143 х 100 = 14,3%. Например, перейдя на другую работу, у вас могут появиться льготы, а также поменяться пенсионные и страховые планы. Учитывайте эти факторы при анализе повышения вашей заработной платы.  Страховые премии.  Учитывайте страховую премию (если она есть), вычитаемую из вашей зарплаты. Например, выплачивая по $200 в месяц в качестве страховой премии (а не по $100 в месяц как раньше), вы теряете часть повышения зарплаты. Бонусы и комиссии. Если вы получаете бонусы и комиссионные вознаграждения, не забудьте учесть их при вычислении повышения зарплаты. Зарплата на новом месте может быть выше старой зарплаты, но если вы будете получать еще и бонусы, то, возможно, ваша зарплата удвоится. Пенсионные отчисления. В большинстве случаев работодатель отчисляет определенный процент от вашей заработной платы в пенсионный фонд. Вы можете рассматривать это как дополнительный доход, которым вы сможете распорядиться с определенного момента. Корпоративная пенсия. Если на старой работе у вас была возможность получить корпоративную пенсию, а на новом месте такой возможности нет, то задумайтесь о переходе на новую работу. Повышенная заработная плата – это больше денег в настоящее время, но подумайте о преимуществах многолетнего накопления корпоративных пенсионных отчислений.

english_section_name: Calculating Your Salary Increase Percentage


summary: Подготовьте все необходимое. Отрежьте от платиновой или покрытой платиной проволоки два кусочка длиной 15 сантиметров. Навейте кусочки проволоки на тонкий металлический стержень, чтобы придать им форму пружин. Разрежьте пополам провода батарейного держателя. Прикрепите очищенные от изоляции концы проводов к электродам. Прикрепите электроды к палочке для мороженого или деревянному стержню. Налейте в стакан водопроводную или соленую воду. Положите палочку с электродами на горлышко стакана с водой. Подсоедините идущие от электродов провода к вольтметру или светодиодной лампочке.

document: Чтобы сделать простой топливный элемент, вам понадобится 30 сантиметров платиновой или покрытой платиной проволоки, палочка для мороженого, 9-вольтовая батарейка и держатель для нее, прозрачный скотч, стакан воды, поваренная соль (необязательно), тонкий металлический стержень и вольтметр. 9-вольтовую батарейку и батарейный держатель можно приобрести в магазине электроники или бытовой техники. Платиновая проволока используется для специальных целей, ее можно приобрести в магазине электроники. Она послужит в качестве катализатора реакции.  Лучше использовать платиновую проволоку, поскольку другие металлы, например медь, будут реагировать с кислородом и солью и загрязнят раствор продуктами реакции.  Можно использовать и проволоку из высококачественной нержавеющей стали — она также довольно устойчива к химическим реакциям. Это будут электроды топливного элемента. Возьмитесь за конец проволоки и туго навейте ее на стержень, чтобы получилась цилиндрическая пружина. Снимите со стержня первую проволоку и навейте второй кусочек проволоки. В качестве стержня для навивки проволоки можно использовать гвоздь, проволочную вешалку или щуп тестера. Возьмите кусачки, разрежьте пополам оба прикрепленные к держателю провода и снимите с них изоляцию. Эти оголенные провода вы прикрепите к электродам.  С помощью соответствующей части кусачек очистите концы проволоки от изоляции. Снимите изоляцию с концов тех проводов, которые вы отрезали от батарейного держателя. Режьте проволоку под присмотром взрослых. Подсоедините провода к электродам, чтобы затем подключить к ним источник питания (держатель с батарейкой) и вольтметр, который позволит определить, какое напряжение создает топливный элемент.  Закрутите красный провод батарейного держателя и отрезанный красный провод вокруг верхнего конца одной из проволочных катушек так, чтобы ее бо́льшая часть осталась свободной. Обмотайте верхний конец второй катушки черным проводом батарейного держателя и отрезанным черным проводом. Палочка для мороженого должна быть длиннее горлышка стакана с водой, чтобы она могла лечь поверх него. Приклейте электроды так, чтобы они свисали с палочки вниз и опускались в воду. Можно использовать прозрачный скотч или изоляционную ленту. Главное, чтобы электроды были надежно прикреплены к палочке. Для протекания реакции вода должна содержать электролиты. Для этого плохо подходит дистиллированная вода, так как в ней нет примесей, которые могут послужить электролитами. Для нормального протекания химической реакции можно растворить в воде соль или пищевую соду.  Минеральные примеси содержатся и в обычной воде из-под крана, поэтому ее можно использовать в качестве электролита, если у вас нет под рукой соли. Добавьте соль или пищевую соду из расчета одна столовая ложка (20 граммов) на стакан воды. Размешайте воду, чтобы соль или сода полностью растворилась. При этом электроды в виде проволочных пружинок должны погрузиться под воду большей частью своей длины, за исключением контактов с проводами батарейного держателя. Под водой должна оказаться лишь платиновая проволока. Если нужно, закрепите палочку с помощью скотча, чтобы электроды оставались в воде. С помощью вольтметра вы сможете определить напряжение, которое создает активированный топливный элемент. Подключите красный провод к положительному, а черный — к отрицательному контакту вольтметра.  На данном этапе вольтметр может показать маленькое значение, например 0,01 вольта, хотя напряжение на нем должно быть равным нулю. Можно также подключить маленькую лампочку, например лампочку от фонарика или светодиод.

english_section_name: Building the Fuel Cell

summary: На 1–2 секунды прикоснитесь клеммами 9-вольтовой батарейки к батарейному держателю. Отсоедините батарейку. Посмотрите на показания вольтметра.

document: Батарейка нужна лишь для того, чтобы пропустить через проволоку начальный ток, который вызовет диссоциацию расположенных вблизи электродов молекул воды, в результате чего вокруг электродов выделятся пузырьки газа. Этот процесс называется электролизом.  Проследите, как возле обоих электродов появляются пузырьки газа. У одного электрода образуются пузырьки водорода, а у второго — кислорода. Не нужно подключать батарейку к держателю, просто прикоснитесь к нему ее клеммами, чтобы запустить реакцию. Батарейка нужна лишь для того, чтобы активировать реакцию. Выделившиеся водород и кислород рекомбинируют в воде, в результате чего выделится энергия, которая была затрачена на расщепление молекул воды электрическим током. Платиновая проволока электродов выступит в роли катализатора и ускорит рекомбинацию атомов водорода и кислорода в молекулы воды. Сначала напряжение может возрасти до двух вольт, а затем оно начнет падать (поначалу быстро, затем медленнее) по мере исчезновения пузырьков водорода. Сначала лампочка (светодиод) ярко вспыхнет, затем начнет быстро тускнеть и постепенно погаснет.

english_section_name: Activating the Fuel Cell