summary: Сделайте процедуру отбеливания у стоматолога. Приобретите набор для отбеливания зубов в домашних условиях. Используйте отбеливающие полоски. Используйте отбеливающую зубную пасту. Попробуйте отбеливающий ополаскиватель для полости рта.

document: Большинство стоматологов проводят амбулаторное отбеливание зубов, которое позволяет сделать зубы светлее всего за один визит. Как правило, стоматолог наносит на зубы гель и использует свет или лазер, чтобы привести в действие этот гель и отбелить эмаль. Если вам необходимо отбелить зубы как можно скорее, запишитесь на прием к стоматологу для прохождения данной процедуры. В среднем цена на амбулаторное отбеливание составляет от 6 000 до 15 000 рублей, поэтому это не самый лучший вариант, если для вас это существенный удар по кошельку. Если амбулаторное отбеливание вам не подходит, в аптеке или супермаркете можно купить набор для проведения данной процедуры в домашних условиях. Эти наборы обычно включают в себя гель, содержащий перекись водорода, отбеливающее зубы химическое вещество и каппу. Наборы бывают разные, но почти всегда нужно добавлять гель в каппу и держать ее во рту определенное количество времени.   Отбеливающий эффект в данном случае не будет длиться так долго, как от амбулаторной процедуры, но это гораздо более дешевый вариант для быстрого решения проблемы. Обязательно покупайте средство, имеющее сертификат соответствия ГОСТ, который подтверждает, что продукт прошел тестирование и является безопасным. Иногда после использования отбеливающего набора временно повышается чувствительность зубов, поэтому прежде, чем проводить эту процедуру в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь со своим стоматологом. Еще одним дешевым вариантом для быстрого отбеливания зубов является использование отбеливающих полосок. Они прижимают гель с перекисью водорода к зубам, благодаря чему он не стирается. Кроме того, полоски липкие, и, когда вы их снимете, они удалят любые пятна с поверхности зубов.   Одним недостатком отбеливающих полосок является то, что они не могут удалять пятна между зубами. Как правило, отбеливающие полоски необходимо использовать каждый день, а иногда несколько раз в день. Отбеливающие полоски работают медленнее, чем другие методы, но вы должны увидеть значительные результаты в течение недели после первого применения. Она лишь осветлит ваши зубы на один-два оттенка, и пройдет больше времени (свыше двух месяцев) прежде, чем вы заметите разницу. Одной только отбеливающей зубной пасты недостаточно, чтобы добиться значительных результатов за короткий промежуток времени. Тем не менее ее можно использовать в качестве дополнения к более быстрым методам отбеливания, чтобы усилить эффект. Ополаскиватели для ротовой полости с отбеливающими веществами удаляют только самые основные пятна на поверхности зубов. Однако это идеальное средство для незамедлительного удаления этих пятен. К тому же, такие ополаскиватели способны подготовить зубы к отбеливанию и стимулировать этот процесс.  Активно полощите рот на протяжении примерно 30–60 секунд, а потом сплюньте. При желании потом можно прополоскать рот водой, но это не обязательно. Отбеливающий ополаскиватель для полости рта наряду с отбеливающей зубной пастой могут продлить эффект от предыдущей амбулаторной процедуры у стоматолога.

english_section_name: Whitening Your Teeth With Dental Products

summary: Попробуйте полоскать рот маслом. Используйте активированный уголь для чистки зубов. Сделайте зубную пасту из пищевой соды и перекиси водорода.

document: Это старинный способ, используемый для очищения полости рта, но он также позволяет удалить пятна с зубов. Для этого нужно ежедневно полоскать маслом полость рта в течение нескольких минут.  Для наилучших результатов используйте свежее кокосовое масло, но также подойдет и кунжутное или подсолнечное масло. Зачерпните 1/2–1 (7,5–15 мл) столовую ложку масла и поместите в рот. Возможно, вам придется подождать несколько секунд, чтобы твердое масло растаяло (например, кокосовое масло часто твердеет при комнатной температуре). Полощите полость рта маслом, позволяя ему покрывать зубы и десна. Избегайте контакта с горлом. Не глотайте масло. Если вам трудно распределить его по всей полости рта не глотая, вероятно, вы используете слишком много масла. Сплюньте и начните заново с меньшим количеством. Спустя 5–20 минут сплюньте масло в мусорное ведро. Не сплевывайте его в раковину, так как масло может засорить слив. Прополощите рот чистой водой пару раз или почистите зубы обычной зубной пастой. Повторяйте ежедневно. Вы также можете попробовать чистить зубы, удерживая масло во рту. Сомкнув губы и используя зубную щетку с мягкой щетиной, попробуйте почистить внешнюю поверхность зубов. Так ваши зубы будут выглядеть более сияющими и отполированными. Порошок из активированного угля обладает химическими свойствами, которые удаляют пятна и отбеливают зубы. Для применения этого метода смешайте уголь с зубной пастой.    Посыпьте порошок на зубную пасту перед чисткой зубов, а затем почистите их как обычно. Активированный уголь можно купить в аптеке или интернете. Порошок из активированного угля — не то же самое, что и уголь, который вы используете для розжига костра/барбекю. Не заменяйте активированный уголь таким углем. Большинство отбеливающих продуктов содержат оба этих ингредиента, поэтому вы можете объединить их, чтобы осветлить зубы. Сделать собственную зубную пасту с этими продуктами легко.  Насыпьте в стакан немного пищевой соды. Потом добавьте перекись водорода и перемешивайте, пока не получится густая пастообразная смесь. Окуните зубную щетку в эту смесь и используйте ее, чтобы аккуратно почистить зубы. Оставьте ее на зубах на минуту или две, а потом смойте. После этого почистите зубы обычной пастой и другой щеткой. Так как при чрезмерном использовании оба ингредиента могут разрушать зубную эмаль, проводите эту процедуру всего два раза в неделю, чтобы защитить свои зубы. Не глотайте эту смесь.

english_section_name: Using Natural Methods

summary: Сделайте зубы визуально белее при помощи голубого полутона. Нанесите бронзер Носите блестящие украшения. Наденьте белую рубашку с желтоватым оттенком.

document: Голубой оттенок относится к холодной цветовой палитре, в то время как желтые пятна на зубах классифицируются как теплые цвета. Поэтому голубой полутон на лице, в частности на губах, может приглушить любые пятна на зубах и мгновенно сделать зубы визуально белее.  Выбирая помаду, обратите внимание на красный вариант с легким голубым полутоном. Подумайте о вишнево-красном, винном и ягодном оттенке. Избегайте матовых помад и выбирайте глянцевую продукцию. Из-за матовой помады губы выглядят сухими, а зубы — тусклыми. Блеск или глянцевая помада, в свою очередь, сделают губы визуально увлажненными, что также создаст иллюзию сияющих зубов. Имейте в виду, что аксессуары, которые вы носите у лица, также могут иметь значение. Выбирайте ювелирные изделия с серебряным оттенком вместо золотого и ищите драгоценные камни и бусы холодных, а не теплых тонов. . Он делает лицо темнее, тем самым подчеркивая контраст между тоном кожи и зубами. В результате ваши зубы будут казаться белее, чем если бы ваше лицо было без косметики или покрыто румянами. .  В случае с бронзером матовость — то, что надо. Матовый бронзер делает кожу визуально здоровой и упругой, а не жирной. Более того, он создает контраст с глянцевыми губами, подчеркивая сияние зубов. Наносите бронзер в форме цифры «3». Распределите его на висках, впадинах щек и подбородке. Блестящие украшения, особенно серебристого цвета, подчеркивают белые оттенки зубов, прикрывая желтоватые. С их помощью можно замаскировать все пятна на ваших зубах или их несовершенства.  Носите такие украшения преимущественно вокруг своего лица, например, это могут быть серьги и ожерелье. Тем не менее избегайте украшений золотого оттенка: они подчеркивают желтые участки зубов. Белые вещи подчеркивают темные участки зубов. Лучше наденьте рубашку более темного или кремового цвета. Это выделит белые области зубов и поможет скрыть любые недостатки.

english_section_name: Using Beauty Techniques to Hide Stains


summary: Возьмите подходящие снегоступы. Путешествуйте с друзьями. Оденьте несколько слоев одежды. Не ходите по лыжне. Чередуйтесь при прокладывании троп. Возьмите с собой закуски и воду. Соблюдайте безопасность.

document: Некоторые из них приспособлены для бега, но большинство не позволяют двигаться со скоростью превышающей скорость пешехода. Если вы планируете передвижение по пересеченной местности, приобретайте подходящие снегоходы с необходимым количеством креплений на носках и пятках. Вам могут понадобиться снегоступы с повышенной степенью поддержки при очень рыхлом или сыпучем снеге. Более детальная информация предоставлена в разделе по выбору снегоступов. Безопаснее отправляться в путь с другими людьми, особенно на дальние дистанции, даже если вы хорошо знакомы с местностью. Скажите кому-нибудь, куда вы направляетесь, чтобы вас могли легко найти, если что-нибудь случится. Постарайтесь избежать возможности обморожения или перегрева, одев на себя несколько слоев одежды, которые могут быть сняты или одеты при необходимости. Начните с плотно прилегающего термобелья, затем добавьте еще не менее двух слоев одежды. Внешний слой должен быть водонепроницаемым.  Возьмите запасной комплект одежды, на случай если вы промокнете. Избегайте хлопковой одежды, особенно нательной, так как она долго сохнет. Намного лучше зарекомендовали себя синтетические материалы и шерсть, которые поглощают влагу с кожи и сохраняют тепло. Это правило хорошего тона – избегать проложенных лыжных трасс и дорожек, так как снегоступы могут их разрушить. Вполне допустимо двигаться вдоль лыжни, уступая дорогу лыжникам. Если вы идете по дикой местности, лучше двигаться строем, позволяя впередиидущему задавать темп, утаптывая снег. Этому человеку приходится намного тяжелее, чем остальным, так что меняйтесь местами, чтобы распределить нагрузку между всеми участниками. Ходьба на снегоступах выматывает сильнее, чем может показаться на первый взгляд, так что возьмите высококалорийные закуски, чтобы чувствовать себя хорошо. Употребление жидкости в зимних видах спорта так же важно, как и в  летних, несмотря на то, что вы можете и не ощущать жажду на холоде. Всегда узнавайте прогноз погоды перед выходом, и изучайте данные о близлежащих зонах возможного схождения лавины. Полезными приспособлениями при длительных путешествиях будут GPS навигатор, компас, радиомаяк, портативная лопатка.

english_section_name: Hiking in Snowshoes

summary: Подбирайте снегоступы, соответствующие выбранному виду прогулок. Взвесьте себя вместе с походным рюкзаком. Подберите подходящий размер снегоступов. Выбирайте снегоступы, соответствующие виду снежного покрытия. Подбирайте снегоступы с удобными креплениями. Изучите, из чего сделаны снегоступы.

document: Есть несколько основных видов снегоступов, которые разработаны специально для определенных видов прогулок. Обдумайте, как вы собираетесь использовать свои, и подберите наиболее подходящие:   Прогулочные, для дальних дистанций и ровной местности – такие  снегоступы подходят преимущественно для равнинной территории  с подготовленными тропами. В них, конечно, есть некоторые крепления, но совсем не много.   Для походов и пересеченной местности – снегоступы с повышенной износостойкостью и улучшенными креплениями. Хорошо подойдут для периодических походов без подготовленных дорожек, но не длительных и  на умеренно крутых трассах.  Для дикой местности, восхождения по склону, горные – снегоступы, подходящие для кемпинга, и длительных путешествий по бездорожью. Убедитесь, что есть необходимые крепления на носке и пятке – если вы планируете взбираться по склону.  Гоночные, беговые, для аэробики – снегоступы, подходящие для бега по ровной утоптанной трассе, и слишком легкие чтобы использовать их не бездорожье. Чем тяжелее ваш рюкзак, тем длиннее и шире должны быть ваши снегоступы, чтобы лучше вас поддерживать. Встаньте на весы в зимней экипировке вместе с обычным набором снаряжения. Если на снегоступах указаны пределы веса, используйте эту информацию, чтобы уменьшить количество вариантов. Кроме того вы можете использовать нижеприведенные правила выбора снегоступов:  Снегоступы размером 20 х 60 см, как правило, подходят для веса  54-82 кг. Снегоступы размером 23 х 76 см, как правило, выдерживают вес 73 -100 кг. Снегоступы размером 25 х 91 см, как правило, разработаны для веса свыше 91 кг.. Вы можете подобрать несколько пар снегоступов, подходящих по весу. Если вы предпочитаете прогулки по глубокому, пушистому снегу, берите снегоступы большего размера для лучшей поддержки. Если же вам больше нравится натоптанные трассы и сбитый снег – берите размер поменьше, для лучшей маневренности. Крепления, которые соединяют снегоступы с ботинком должны плотно прилегать, чтобы вы ощущали комфорт и уверенность в течении похода. Помимо размера снегоступов, есть еще два основных критерия, влияющих на крепления:  Фиксированные крепления находятся под ногой во время движения, позволяя удобно шагать и обходить препятствия. Вращающиеся крепления спадают с ноги при ходьбе, что позволяет чувствовать относительную свободу движения, и облегчает восхождение.  Как правило, на снегоступах присутствует маркировка: мужские, женские, подростковые. Это указывает не только на разные размеры, но и на форму. Примерьте снегоступы из различных категорий, если сложно подобрать удобные. Вряд ли вам придется выбирать материал, из которого сделаны ваши снегоступы, обычно этим занимаются производители, подбирая материал, соответствующий целевому назначению снегоступов. Тем не менее, если вы хотите расшифровать данные о товаре, вот некоторые подсказки, которые могут быть вам полезны:  Большинство современных моделей производятся с легким алюминиевым каркасом, на котором может быть напыление. Благодаря этому вы будете собирать меньше снега, но в то же время пострадает внешний вид из-за образующихся зазубрин. Деревянные каркасы более привычны, но более хрупкие. Облегченные  снегоступы, которые специально разработаны для прогулок по проложенным трассам, могут вообще быть без каркаса.  Обивочный материал вокруг каркаса сделает ваши снегоступы более «плавучими» или возвышенными над снегом. Для этого используются синтетические материалы, вроде гибкого гипалона, или жесткого комбинированного пластикового настила.. . вы можете задать вопрос производителю, если вам интересны характеристики специфических материалов.

english_section_name: Selecting a Snowshoe

summary: Пристегните снегоступы. Шагайте шире. Поднимите носок снегоступов, если нужно расчистить снег. Используйте палки для сохранения равновесия. Ударяйте носком в снег, при движении вверх. Ознакомьтесь с характеристиками своих снегоступов до начала спуска со склона. При движении вдоль склона вбивайте в снег боковую часть снегоступов.

document: Сначала поставьте свои ботинки на снегоступы, и поочередно их пристегните. Расположите вашу ногу таким образом, чтобы пятка находилась над точкой опоры. Проверьте крепления по всей длине снегоступа, убедитесь, что они хорошо затянуты. Прежде, чем вы привыкнете к размерам снегоступов, придется делать широкие шаги, увеличивая тем самым нагрузку на бедра. Шагайте в привычном темпе, ставя ногу на пятку, затем перераспределяя центр тяжести на всю ступню. Если снег свежий и рассыпчатый, а не сбитый, поднимайте носок снегоступа над уровнем снега при каждом шаге. Не поднимайте ногу выше, чем необходимо, ведь это выматывает. Одна или две палки помогут вам удержать баланс, и повысят устойчивость, вовлекая верхнюю часть туловища. Они особенно полезны, когда вы идете по глубокому снегу, хотя некоторые любители снегоступов, двигающиеся по подготовленным трассам, не нуждаются в них. Неважно какие именно у вас палки для снегоступов,  лишь бы их длина была для вас удобной. Это позволит закрепить снегоступ и сделает его рычагом для подъема. Если такие удары носком делают скорее глубокую дыру, чем надежную ступеньку, найдите другой путь подъема по склону.  На многих снегоступах есть «зажим пятки», который позволяет плотно прижать каблук ботинка к снегоступу. Это обеспечивает более устойчивую поддержку вашим ногам во время крутых подъемов. На некоторых снегоступах есть каблуки с шипами, которые вонзаются глубоко в снег, когда вы наклоняетесь назад. Если на ваших снегоступах шипы или крепления находятся ближе к середине, то при спуске необходимо удерживать центр тяжести ровно под ногами так, чтобы шипы надежно вонзались в снег Старайтесь не шагать слишком широко при спуске. Если вы потеряли равновесие, лучше сесть, чем бежать вниз по склону. При перемещении по склону на той же высоте, без подъемов или спусков, вбивайте боковую часть снегоступа в снежный склон, для большей поддержки при каждом шаге. Чтобы удержать равновесие, придерживайтесь направления вверх по склону. С палками передвигаться будет проще.

english_section_name: Walking in Snowshoes


summary: Проверьте результат решения положительного уравнения. Проверьте результат решения отрицательного уравнения. Обратите внимание на действительные решения.

document: Для этого полученное значение подставьте в исходное уравнение, то есть подставьте значение x{\displaystyle x}, найденное в результате решения положительного уравнения, в исходное уравнение с модулем. Если соблюдается равенство, решение верно. Например, если в результате решения положительного уравнения вы нашли, что x=1{\displaystyle x=1}, подставьте 1{\displaystyle 1} в исходное уравнение:|6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4}|6(1)−2|=4{\displaystyle |6(1)-2|=4}|6−2|=4{\displaystyle |6-2|=4}|4|=4{\displaystyle |4|=4} Если одно из решений правильное, это еще не значит, что и второе решение будет верным. Поэтому подставьте значение x{\displaystyle x}, найденное в результате решения отрицательного уравнения, в исходное уравнение с модулем.  Например, если в результате решения отрицательного уравнения вы нашли, что x=−13{\displaystyle x={\frac {-1}{3}}}, подставьте −13{\displaystyle {\frac {-1}{3}}}  в исходное уравнение:|6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4}|6(−13)−2|=4{\displaystyle |6({\frac {-1}{3}})-2|=4}|−2−2|=4{\displaystyle |-2-2|=4}|−4|=4{\displaystyle |-4|=4} Решение уравнения является действительным (верным), если при подстановке в исходное уравнение соблюдается равенство.Имейте в виду, что уравнение может иметь два, одно или ни одного действительного решения.  В нашем примере |4|=4{\displaystyle |4|=4} и |−4|=4{\displaystyle |-4|=4}, то есть соблюдаются равенства и оба решения являются действительными. Таким образом, уравнение |6x−2|+3=7{\displaystyle |6x-2|+3=7} имеет два возможных решения: x=1{\displaystyle x=1}, x=−13{\displaystyle x={\frac {-1}{3}}}.

english_section_name: Check Your Work

summary: Уясните математическое определение модуля. Уясните понятие абсолютной величины с геометрической точки зрения. В уравнении изолируйте модуль.

document: Он определяется так: |p|={pif p≥0−pif p<0{\displaystyle |p|={\begin{cases}p&{\text{if }}p\geq 0\\-p&{\text{if }}p<0\end{cases}}}. Это значит, что если число p{\displaystyle p} положительно, модуль равен p{\displaystyle p}. Если число p{\displaystyle p} отрицательно, модуль равен −p{\displaystyle -p}. Так как минус на минус дает плюс, модуль −p{\displaystyle -p} положителен. Например, |9| = 9; |-9| = -(- 9) = 9. Модуль числа равен расстоянию между началом координат и этим числом. Модуль обозначается модульными кавычками, в которые заключается число, переменная или выражение (|x|{\displaystyle |x|}). Модуль числа всегда положителен. Например, |−3|=3{\displaystyle |-3|=3} и |3|=3{\displaystyle |3|=3}. Оба числа -3 и 3 находятся на расстоянии трех единиц от 0. Абсолютная величина должна находиться на одной стороне уравнения. Любые числа или члены вне модульных скобок нужно перенести на другую сторону уравнения. Обратите внимание, что модуль не может быть равен отрицательному числу, поэтому, если после изолирования модуля он равен отрицательному числу, такое уравнение не имеет решения. Например, дано уравнение |6x−2|+3=7{\displaystyle |6x-2|+3=7}; чтобы изолировать модуль, из обеих сторон уравнения вычтите 3:|6x−2|+3=7{\displaystyle |6x-2|+3=7}|6x−2|+3−3=7−3{\displaystyle |6x-2|+3-3=7-3}|6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4}

english_section_name: Setting up the Problem

summary: Запишите уравнение для положительного значения. Решите положительное уравнение. Запишите уравнение для отрицательного значения. Решите отрицательное уравнение.

document: Уравнения с модулем имеют два решения. Чтобы записать положительное уравнение, избавьтесь от модульных скобок, а затем решите полученное уравнение (как обычно). Например, положительным уравнением для |6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4} является 6x−2=4{\displaystyle 6x-2=4}. Для этого вычислите значение переменной при помощи математических операций. Так можно найти первое возможное решение уравнения. Например:6x−2=4{\displaystyle 6x-2=4}6x−2+2=4+2{\displaystyle 6x-2+2=4+2}6x=6{\displaystyle 6x=6}6x6=66{\displaystyle {\frac {6x}{6}}={\frac {6}{6}}}x=1{\displaystyle x=1} Чтобы записать отрицательное уравнение, избавьтесь от модульных скобок, а на другой стороне уравнения перед числом или выражением поставьте знак «минус». Например, отрицательным уравнением для |6x−2|=4{\displaystyle |6x-2|=4} является 6x−2=−4{\displaystyle 6x-2=-4}. Для этого вычислите значение переменной при помощи математических операций. Так можно найти второе возможное решение уравнения. Например:6x−2=−4{\displaystyle 6x-2=-4}6x−2+2=−4+2{\displaystyle 6x-2+2=-4+2}6x=−2{\displaystyle 6x=-2}6x6=−26{\displaystyle {\frac {6x}{6}}={\frac {-2}{6}}}x=−13{\displaystyle x={\frac {-1}{3}}}

english_section_name: Calculating the Values


summary: Определите, хотите ли вы использовать масло для массажа. Определите, когда вы хотите делать массаж кожи головы. Подогрейте небольшое количество выбранного масла в мисочке. Положите кончики пальцев на кожу головы и начинайте массаж небольшими круговыми движениями Подушечки ваших пальцев будут стимулировать приток крови коже головы. Массируйте всю кожу головы в течение 5 минут. Оберните голову старой футболкой, легким полотенцем или наденьте шапочку для душа. Используйте массажер для кожи головы, если не хотите использовать масло. Повторяйте процедуру 2–3 раза в неделю.

document: Многие специалисты рекомендуют во время массажа втирать масло в кожу головы. Оно не только оказывает стимулирующее воздействие на волосяные фолликулы, но и питает кожу головы и корни волос. Наиболее рекомендуемые масла:  кокосовое; масло жожоба; оливковое; миндальное; яичное; масло авокадо; касторовое. У вас есть несколько вариантов — в основном это зависит от того, хотите ли вы использовать при этом масло:  в душе, когда моете голову (применение масла при этом необязательно); перед тем как принимать душ; перед сном. Масло для массажа нужно подогреть. Это можно сделать на водяной бане. Вам понадобится всего одна столовая ложка масла. Если вы используете масло, окуните кончики пальцев в подогретое масло, а затем начните массировать кожу головы небольшими круговыми движениями. Используйте минимальное количество масла, чтобы волосы не стали слишком жирными. Вы можете разделить волосы на пряди и помассировать каждую секцию в течение минуты или просто сделать массаж всей поверхности головы в медленном темпе.  Используйте разнообразные движения и прикосновения. Попробуйте похлопывать, разминать, поглаживать и тереть кожу головы. Некоторые советуют опустить голову во время массажа, чтобы усилить приток крови к голове. Эффективность этого метода не доказана, поэтому следует применять его с осторожностью, особенно если вы беременны или у вас часто кружится голова. Обертывание дает волосяным фолликулам возможность впитать масло, обеспечивая волосам дополнительное питание. Оставьте волосы под полотенцем или шапочкой на срок до 2 часов.  Тяжелое банное полотенце может травмировать волосы, так что лучше возьмите старую трикотажную футболку или полотенце из микрофибры. Можете пропустить этот шаг, если вы не используете масло во время массажа головы. Массажер можно купить в магазине косметики или парикмахерских принадлежностей. С их помощью можно массировать кожу головы, не нанося масло. Некоторые массажеры работают на батарейках. Не рекомендуеся делать массаж кожи головы ежедневно, так как, смывая масло каждый день, вы можете пересушить волосы. Так что ограничьтесь 2–3 разами в неделю. Можете массировать как сухую кожу головы, так и делать массаж во время мытья волос.

english_section_name: Massaging Your Scalp

summary: Купите эфирные масла розмарина и перечной мяты. Добавьте 3–4 капли эфирных масел в ваше базовое масло. Массирующими движениями вотрите смесь в кожу головы. Оставьте масло на волосах, чтобы увлажнить и напитать их. Тщательно промойте волосы.

document: Их можно приобрести в аптеке, магазинах косметики, магазинах здорового питания или через интернет. Было выявлено, что массаж кожи головы с использованием эфирных масел розмарина и мяты стимулирует рост волос. Любое из масел, используемых для массажа кожи головы, может послужить базовым. Когда вы делаете массаж с использованием масла, добавьте к нему несколько капель эфирных масел розмарина и мяты.  В качестве альтернативы вы можете поискать шампунь и/или кондиционер, в состав которых уже входят эти масла. Не наносите эфирные масла в чистом виде — они могут вызвать раздражение кожи. Обязательно разводите их в базовом масле. Подушечками пальцев (не ногтями) массируйте кожу головы небольшими круговыми движениями. Медленно помассируйте всю головы в течение примерно 5 минут. Можете разделить волосы на мелкие пряди, чтобы иметь возможность хорошо промассировать все области. После массажа масло можно оставить на волосах на срок до 2 часов. Можете обернуть голову старой футболкой из хлопка, легким полотенцем или надеть шапочку для душа. Для полного удаления масла с волос вам, возможно, вымыть их с шампунем на два раза. Затем, как обычно, нанесите кондиционер.

english_section_name: Adding Essential Oils to Your Scalp Massage

summary: Расчешите волосы, чтобы их распутать. Наклонитесь и опустите голову вниз. Аккуратно расчесывайте волосы по всей длине. Медленно выпрямитесь. Проведите повторное расчесывание волос, как вы это делали ранее, начиная от корней и продвигаясь щеткой вниз к кончикам. Повторяйте процедуру до трех раз в день.

document: Начните расчесывать волосы от кончиков и постепенно продвигайтесь к корням. Перед расчесыванием можно нанести на волосы несмываемый или сухой кондиционер, чтобы они меньше спутывались. Распустите волосы, наклонитесь и опустите голову, чтобы расчесать волосы с обратной стороны. Расчесывайте волосы, начиная от макушки и двигаясь вниз к кончикам волос.  Перемещайтесь щетку вдоль шеи и по бокам рядом с вашими ушами. Для облегчения процесса расчесывания можете разделить волосы на пряди. Расчесывайте волосы в течение 3–5 минут. Расчесав все волосы, встаньте прямо. Разгибайтесь медленно, чтобы не закружилась голова. Опять же, расчесывайте волосы в течение 3–5 минут, перемещаясь щеткой по всей их длине, начиная от макушки.  Расчесывайте волосы медленно и аккуратно, чтобы промассировать всю кожу головы и при этом избежать ломкости волос. При необходимости разделите волосы на отдельные пряди. Расчесывать волосы щеткой с натуральной щетиной можно до трех раз в день, однако рекомендуется делать это хотя бы один раз.

english_section_name: Using a Boar Bristle Brush to Stimulate Your Hair Follicles

summary: Купите несколько луковиц. Очистите лук от шелухи. Определите, каким именно образом вы будете выдавливать сок. Нанесите луковый сок на небольшой участок кожи, чтобы проверить аллергическую реакцию. Нанесите луковый сок на кожу головы. Оставьте сок лука на волосах на 30–60 минут. Вымойте волосы. Повторяйте процедуру три раза в неделю.

document: Обычно для процедуры нужно небольшое количество лукового сока, однако лучше всегда иметь лук про запас. Можете просто снять шелуху пальцами или разрезать луковицу, чтобы облегчить процесс отделения шелухи. У вас есть три варианта, в зависимости от того, какая на вашей кухне имеется бытовая техника и кухонные принадлежности:  Соковыжималка. Порежьте лук на маленькие кусочки и пропустите его через соковыжималку. Блендер или кухонный комбайн. Порежьте лук на 4 части и измельчите его в блендере или кухонном комбайне. Процедите смесь через сетчатый фильтр или марлю, чтобы оставить только сок. Терка. Разрежьте луковицу пополам и натрите каждую половину на терке. Процедите полученную кашицу через марлю и сцедите сок. Свежевыжатый луковый сок очень концентрированный и может вызывать аллергию. При наличии аллергии вам следует отказаться от подобной процедуры. Аккуратно нанесите сок лука на кожу головы и помассируйте ее кончиками пальцев. Массаж в дополнение к соку хорошо стимулирует волосяные фолликулы. Для достижения наилучшего эффекта необходимо оставить луковый сок на волосах минимум на полчаса. По истечении получаса вымойте волосы шампунем и нанесите кондиционер, чтобы устранить запах лука. Для достижения очевидных результатов рекомендуется проводить данную процедуру трижды в неделю на протяжении нескольких месяцев.

english_section_name: Applying Onion Juice to Your Scalp


summary: Перестаньте давать ему то, что, по вашему мнению, он хочет. Скажите парню, что хотите немного сбавить обороты, если считаете, что он использует вас ради секса или другой физической близости. Защитите свои деньги, если думаете, что причина в них. Обратите внимание, что он делает для вас. Поймите разницу между милыми комплиментами и лестью. Побудьте немного в одиночестве.

document: Иными словами, подумайте, ради чего он вас использует, и полностью избавьтесь от этого. Потом понаблюдайте за его реакцией. В здоровых отношениях партнер должен получать счастье и удовлетворение от нескольких вещей. Если отношения сильно пострадают из-за одного изменения, это может быть проблемой. Если все, чего он хочет — это проводить время в спальне по ночам, скажите, что хотели бы выходить куда-нибудь днем. Если он начнет настаивать на физической близости, напомните ему, что сейчас вам это неинтересно. Попросите его уважать ваши границы.  Если вы не знаете, что ему сказать, попробуйте следующее: «Я хочу сосредоточиться на нашей эмоциональной связи, поэтому давай пока воздержимся от физической близости». Его реакция даст вам понять, использует он вас или нет. Если он не против продолжать отношения без секса, он останется с вами. Если он не хочет быть с вами без физической близости, бросьте его. Помните: это ваше тело. И самое главное — это получить уважение в ответ на свой отказ. Скажите парню, что трата денег больше не приносит вам удовлетворения, и придумайте оправдание, если потребуется. Можно полностью понять, если у вашего парня нет денег, чтобы вас баловать, однако абсолютно ненормально, если он требует, чтобы вы баловали его. Если его интерес пропадет, когда исчезнут ваши деньги, такой человек недостоин звания вашего «парня».    Скажите: «Мне действительно нужно начать экономить деньги, поэтому я собираюсь сократить свои расходы». Потом, если ему понадобятся от вас деньги или если он попросит заплатить за что-то, можно напомнить ему о своем намерении. Опять же, его реакция покажет все, что вам следует знать. Аналогичный подход можно применить и к любой другой вещи, ради которой парень может вас использовать (например, ради популярности, подарков и так далее). Первое время может быть нелегко, однако порядочный парень стерпит это, если считает, что отношения того стоят. В порыве безумной влюбленности девушки порой не замечают, что парни ничего для них не делают. Легко можно увлечься человеком настолько, чтобы находить ему оправдания. Тем не менее начните обращать внимание на то, что он делает или не делает для вас. Это необязательно подразумевает букеты роз и дорогие ужины. Речь идет об основных способах показать, что вы ему небезразличны.   Совершает ли он какие-нибудь простые, но значимые жесты? Например, приносит вам кофе, если знает, что вы устали, или отправляет вам ободряющее сообщение, если знает, что у вас трудный день? Если он говорит, что ему нравится ваше чувство юмора и что он готов выслушать ваши проблемы, скорее всего, вы действительно ему небезразличны. Если же он восхваляет вашу красоту прямо перед тем, как попросить об услуге, будьте начеку. Обратите особое внимание на то, что он делает, когда не получает ничего взамен. Если он совершает приятные вещи просто для того, чтобы вам было хорошо, это отличный знак. Необязательно делать громкое заявление, что вам нужен «перерыв», просто найдите способ ненадолго быть наедине с собой. Можно с легкостью принимать плохое поведение или игнорировать предупреждающие знаки, когда вы находитесь рядом с парнем. Независимо от того, ослеплены ли вы любовью или напуганы мыслью о том, чтобы отказать ему в чем-либо, возможно, вы не в состоянии мыслить ясно в его присутствии.   Находясь вдали от него, проанализируйте отношения. Вы получаете от него столько же, сколько отдаете? Здоровые отношения взаимовыгодны. Предоставив ему пространство, вы также сможете увидеть, как он справляется сам, не имея того, для чего он мог бы вас использовать.

english_section_name: Observing and Experimenting

summary: Запланируйте время для разговора и спокойно подойдите к этой ситуации. Изложите свои опасения. Позвольте парню высказаться. Решите, как вы будете двигаться дальше (вместе или в одиночку). Помните, чему вы научились, и используйте это.

document: Важно сообщить ему, что вы хотите провести серьезный разговор, иначе он может занять оборонительную позицию и расстроиться из-за внезапной атаки.  Это даст ему некоторое время, чтобы проанализировать ваши отношения и подготовиться к содержательной беседе. Кроме того, у вас тоже будет время успокоиться, собраться с мыслями и придумать, как обратиться к парню.  Очень важно начинать беседу спокойно и хладнокровно. Даже если вы чувствуете обиду или злость, разговор, потраченный на слезы и проклятья, не будет продуктивным. Будьте откровенны, но не нападайте на парня. Не преуменьшайте своих чувств и не замалчивайте их. Ваши эмоции имеют место быть, и вам не стоит уклоняться от их выражения только потому, что это может вызвать дискомфорт. Раскройте свои чувства, тем самым дав парню объясниться, утешить вас, сознаться или исправить свое поведение.  Начинайте свои предложения от первого лица, чтобы он не думал, что вы на него нападаете. Скажите что-нибудь вроде: «Мне грустно от того, что мы проводим время вместе только по ночам». Это будет звучать лучше, чем: «Ты звонишь только ночью, и я это ненавижу». Даже если вы абсолютно уверены, что ваши страхи оправданны, и что он использовал вас, вы сможете поставить точку, только дав ему объясниться. Не перебивайте его, так как это лишь усилит напряжение от ситуации.  Если вы не согласны с тем, что он говорит, подождите, пока он закончит свою речь, чтобы разобраться с этим. Предоставив ему слово, вы сможете проанализировать его реакцию после того, как изложите свои соображения. Он раскаивается и приносит извинения или защищается и грубит?  Помните, что ваши чувства имеют место быть. Даже если парень считает, что он не сделал ничего плохого, не позволяйте ему заставить вас ощутить вину за свои чувства. Как только вы разберетесь с тем, что вас беспокоило, и ваш парень услышит о ваших чувствах, решите, как вы будете действовать дальше. Если он не предоставил объяснений и извинений, которые обеспечили бы будущее ваших отношений комфортом и оптимизмом, вероятно, пришло время прекратить эту связь.  Если вы планируете остаться с парнем и удовлетворены тем, что он находится в отношениях по определенным причинам, обязательно составьте с ним план на будущее. Если ваши чувства задеты и вам кажется, что вы отдаете больше, чем получаете, вам нужно понять, как исправить эти проблемы. В противном случае вы снова окажетесь в такой же ситуации. Если вы выясните, что вызывало у вас беспокойство, будете стоять на своем, разберетесь с ситуацией и двинетесь дальше, вы получите бесценную информацию. Вы осознаете, что готовы и не готовы принять в подобных ситуациях, разработаете стратегии, как справляться с конфликтами, и усовершенствуете навыки по их решению. Больно быть использованной, однако это даст вам возможность требовать уважения и лучшего отношения к себе в будущем.

english_section_name: Talking to Your Boyfriend

summary: Когда Где Составьте список всех тревожных сигналов и предупреждающих знаков. Поговорите с друзьями и членами семьи, которым доверяете. Решите, что делать.

document: он хочет проводить с вами время? Он хочет видеться с вами только по ночам? Он вообще хотел когда-нибудь побыть просто с вами? Возможно, по случайному совпадению у него появляется время на вас, только когда вы получаете приглашение на крутую вечеринку. Начните обращать пристальное внимание на то, когда он хочет вас видеть, потому что это может многое сказать о его намерениях. он хочет проводить с вами время? Если его интересует только спальня, это явный тревожный сигнал. Если он никогда не хочет брать вас в компанию своих друзей, предпочитая всегда проводить время наедине у себя дома, вероятно, это означает, что он не заинтересован в том, чтобы сделать вас публичной и «официальной» частью своей жизни. Подробно проанализируйте каждый из них. Поразмышляйте, как часто парень говорит или делает что-то, что вызывает у вас волнение или дискомфорт. Составить список — это отличный способ собрать воедино свои мысли и озвучить беспокойства, которые, возможно, только назревали в вашей голове до этого момента.  Это повторяющееся поведение, или вы затаили обиду на то, что он сделал однажды, полгода назад? Несмотря на то, что вам стоит заботиться о себе и стоять на своем, все же существуют моменты, когда следует простить и забыть, если он принес извинения. То, что он забыл позвонить вам, когда обещал, — это неприятно и может вызвать раздражение. Однако, если он проигнорировал вас в ваш день рождения, потому что у него были какие-то другие дела — это недопустимо. Пройдитесь по списку и объективно оцените его поступки, а также то, какие чувства они у вас вызвали. Порой окружающие могут видеть то, чего не видим мы. Слухи, предупреждения и советы от людей могут быть полезны, если вы сомневаетесь в своих чувствах. Однако не забывайте, что в отношениях состоят только два человека: вы и ваш партнер.  Не позволяйте копаться в вашем грязном белье всем и каждому, кто будет готов вас выслушать. От этого может возникнуть больше проблем. Советуйтесь только с теми людьми, которые заслуживают доверия и имеют добрые намерения. Если, проанализировав ситуацию, поговорив с близкими людьми, вы выяснили, что ваши подозрения беспочвенны, решите, как двигаться дальше. Возможно, у вас есть некоторые проблемы с самооценкой и вам необходимо справиться с ними, чтобы чувствовать себя безопасно в отношениях. Если же вы уверены, что существуют веские причины для беспокойства, вам нужно понять, как разобраться с ситуацией напрямую с парнем.

english_section_name: Analyzing Your Suspicion


summary: Ищите скраб с мелкими частицами. Выберите увлажняющий скраб, если у вас сухая кожа. Выберите аромат, основываясь на его терапевтических свойствах. Сделайте собственный скраб, если покупной вам не по карману.

document: Сахарный скраб из крупных частиц может раздражать и даже травмировать чувствительную кожу. Более мелкие частицы сахара мягче и меньше царапают.  Коричневый сахар является одним из самых мягких видов сахара и хорошо очищает лицо и тело.  У тростникового сахара турбинадо (также известного как сахар-сырец) частицы обычно крупные. Поэтому, если в составе скраба вам встретится его название, имейте в виду, что это грубый скраб. Несмотря на то, что сахар сам по себе является природным увлажнителем (он хорошо удерживает влагу), некоторые скрабы увлажняют лучше, чем другие. Если ваша кожа склонна к обезвоживанию, то выберите скраб с ингредиентами, восстанавливающими кожу, например с гиалуроновой кислотой, маслом кокоса или авокадо, глицерином, или эфирными маслами. Ищите скрабы с эфирными маслами, соответствующими вашим потребностям. Например, если вы испытываете стресс, то аромат лаванды успокоит вас. И если вы чувствуете усталость, то аромат лимона или мяты наполнят вас энергией. К другим популярным ароматерапевтическим маслам относятся эвкалипт (для очищения носа), пачули (для снижения тревоги) и розмарин (для повышения концентрации). Используя привычные кухонные ингредиенты, такие как оливковое масло, мед и коричневый сахар, можно самостоятельно сделать скраб в домашних условиях. При самостоятельном приготовлении сахарного скраба вы сможете полностью контролировать его состав и тем самым избежите любых химических веществ или добавок, которые могут нанести вред вам или окружающей среде.

english_section_name: Choosing a Sugar Scrub

summary: Увлажните кожу. Массирующими движениями вотрите скраб в кожу. Смойте теплой водой. Обсушите кожу. В конце нанесите лосьон или масло для тела. Повторяйте один-два раза в неделю.

document: Теплая вода размягчит кожу и подготовит ее к отшелушиванию. Как правило, обычно достаточно полежать в ванной или постоять под душем в течение 5–10 минут перед использованием скраба.  Ваша кожа может стать более сухой от слишком горячей воды. Оптимальная температура для кожи: теплая, ниже 41 °C(если кожа краснеет, то вода слишком горячая!).  Если вы собираетесь брить ноги, то сделайте это перед использованием сахарного скраба, чтобы избежать жжения и раздражения. Перед использованием скраба очистите кожу, чтобы удалить с нее пот, грязь и средства для макияжа. В противном случае все эти загрязнения могут проникнуть глубже в кожу. Втирайте сахарный скраб подушечками пальцев мягкими круговыми движениями. Так вы не только избавитесь от омертвевшей кожи, но и также улучшите кровообращение и простимулируете выработку коллагена, белка, который помогает бороться с морщинами и сохраняет молодость кожи.  Начните с верхней половины тела и двигайтесь вниз. Будьте аккуратны и не трите слишком сильно, чтобы не повредить кожу. После скраба нет необходимости использовать гель для душа или мыло. Чтобы дополнительно увлажнить и смягчить кожу, оставьте скраб на несколько минут и затем тщательно смойте. Аккуратно промокните полотенцем тело. Когда вы обсохнете, нанесите лосьон или масло для тела для увлажнения кожи, которую вы только что отшелушивали. Сделайте это сразу после высыхания, пока поры еще открыты и способны легче и быстрее впитать увлажняющее средство.  Может, у вас есть банка кокосового масла первого холодного отжима (extra virgin), которое вы не используете? Благодаря высокому содержанию насыщенных жиров кокосовое масло является одновременно дешевым и эффективным увлажняющим средством. Не используйте кокосовое масло, если вы склонны к высыпаниям.  Всегда наносите солнцезащитный крем после отшелушивания, поскольку в этом состоянии ваша кожа более уязвима. Используйте защитное средство с защитой SPF 30 или выше, которое подходит для защиты от широкого спектра лучей. Сахарный скраб нельзя использовать ежедневно. Чрезмерное отшелушивание может вызвать раздражение кожи, поэтому постарайтесь использовать сахарный скраб не чаще трех раз в неделю. Не используйте сахарный скраб на коже после солнечного ожога или на очень чувствительной коже. Следует избегать отшелушивания после любой медицинской или косметической операции, а также после химического пилинга. В обоих случаях организм направляет все силы на восстановление после травмирующего состояния, и любой грубый скраб может помешать заживлению.

english_section_name: Applying the Sugar Scrub


summary: Подключите компьютер к надежному источнику питания. Распакуйте скачанный архив с файлом обновления. Прочитайте текстовый файл «README» (если он есть). Подключите к компьютеру USB-накопитель. Скопируйте файл обновления BIOS на USB-накопитель. Войдите в BIOS Сделайте резервную копию BIOS (если возможно). Обновите BIOS с помощью файла обновления. Дождитесь, когда BIOS обновится.

document:
Если компьютер выключится во время обновления BIOS, материнская плата выйдет из строя. Если вы пользуетесь ноутбуком, зарядите его аккумулятор и подключите к электророзетке. Для этого:  дважды щелкните по ZIP-файлу, чтобы открыть его; перейдите на вкладку «Извлечь» в верхней части окна; нажмите «Извлечь все»; когда появится запрос, нажмите «Извлечь»; подождите, пока откроется извлеченная папка. Дважды щелкните по этому файлу, чтобы открыть его, а затем внимательно прочитайте его содержимое. Если инструкции в файле «README» противоречат инструкциям, данным в этой статье, следуете инструкциям файла «README». В процессе обновления BIOS не сможет получить доступ к файлам компьютера, поэтому файл обновления нужно записать на пустой USB-накопитель. Щелкните по файлу обновления BIOS, нажмите Ctrl+C, чтобы скопировать его, откройте окно USB-накопителя, а затем нажмите Ctrl+V, чтобы вставить скопированный файл. Не отключайте накопитель во время обновления BIOS. . Нажмите «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} > «Питание» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} > «Перезагрузить», а затем несколько раз нажмите клавишу для входа в BIOS. Если вы не смогли войти в BIOS, перезагрузите компьютер и попробуйте нажать другую клавишу.  На большинстве компьютеров нажмите одну из F-клавиш (например, F12), хотя на некоторых компьютерах нужно нажать клавишу Del или Esc. Если вы не знаете, какую клавишу нажать, в поисковике введите имя производителя компьютера или материнской платы, номер модели и слова «клавиша для входа в BIOS». Если на главной странице BIOS есть опция «Backup» (Резервное копирование) или «Save» (Сохранить) или если в верхней части экрана вы видите вкладку «Backup» (Резервное копирование), нажмите на эту опцию или вкладку и следуйте инструкциям на экране. Так вы сможете восстановить BIOS, если после обновления компьютер будет работать не так, как нужно.  Возможно, вам будет предложено создать резервную копию BIOS, когда вы запустите процесс обновления. Не все версии BIOS позволяют создавать свои резервные копии. Процесс обновления зависит от версии BIOS, поэтому откройте сайт производителя BIOS и найдите на нем информацию о том, как обновить BIOS.  Во многих случаях нужно перейти на вкладку «Boot» (Загрузка), найдите подключенный USB-накопитель, сделайте резервную копию BIOS (если возможно), перейдите на вкладку «Advanced» (Дополнительные) и нажмите «Start Flash» (Начать обновление).  Иногда, если подключить к компьютеру USB-накопитель и нажать на клавишу для входа в BIOS, открывается меню, в котором нужно нажать «Update» (Обновить) и следовать инструкциям на экране. Это часто встречается на компьютерах Dell. Этот процесс может занять от нескольких минут до часа в зависимости от компьютера и сложности обновления BIOS. Когда процесс обновления завершится, компьютер перезагрузится (возможно, вам придется подтвердить это).  Не выключайте компьютер во время обновления BIOS. Это может привести к повреждению BIOS — в этом случае компьютер не сможет запуститься или завершить установку BIOS, или вообще перестанет работать.

english_section_name: Updating Your BIOS

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте окно «Сведения о системе». Найдите модель компьютера. Найдите версию BIOS. Откройте сайт производителя BIOS. Найдите файл обновления BIOS. Убедитесь, что файл обновления более новый, чем версия BIOS. Скачайте файл обновления.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Введите сведения в меню «Пуск», а затем нажмите «Сведения о системе» в верхней части меню «Пуск». В строке «Модель» вы найдете ряд цифр и букв — это модель компьютера. Эта информация понадобится, чтобы найти файл обновления BIOS. Пропустите этот шаг, если ваш компьютер собран на заказ. В строке «Версия BIOS» вы увидите название компании-производителя BIOS, модель компьютера и версию BIOS (модель компьютера и версия BIOS разделены точкой).  Например, если модель компьютера «Q553UB», а версия BIOS «202», в строке «Версия BIOS» отобразится «Q553UB.202». Если ваш компьютер собран на заказ, определите модель своей материнской платы, а не модель компьютера. Для этого в поисковой системе («Яндекс» или Google) введите имя производителя компьютера, модель компьютера, а затем слово «драйверы» или «BIOS» (без кавычек). В зависимости от производителя компьютера вам, возможно, придется перейти по нескольким ссылкам, прежде чем вы найдете нужную страницу. Если ваш компьютер собран на заказ, в поисковике введите имя производителя материнской платы, а затем слова «обновить BIOS» (без кавычек). Потом откройте сайт производителя BIOS. В зависимости от веб-сайта откройте раздел «Updates» (Обновления), «Support» (Поддержка), «Downloads» (Загрузка) или щелкните по заголовку «BIOS». Процесс поиска файла обновления может включать метод проб и ошибок. В имени файла отобразится версия BIOS. Если эта версия новее версии вашего BIOS, скачайте файл обновления.  Если версия файла обновления такая же, как версия вашего BIOS, BIOS обновлять не нужно. Если версия вашего BIOS представлена целым числом (например, 301), а версия файла обновления десятичной дробью (например, 301.1), версия файла обновления новее версии вашего BIOS. Нажмите «Download» (Скачать). Когда файл обновления BIOS скачается на компьютер, можно приступить к обновлению BIOS.  В некоторых случаях щелкните по имени файла, чтобы скачать его. Большинство файлов обновления BIOS скачаются в виде архива (ZIP-файла).

english_section_name: Downloading the BIOS Update File


summary: Вспомните свои детские пристрастия. Объединяйте свои таланты. Превратите любимое хобби в свою основную деятельность. Совершайте те вещи, о которых всегда мечтали

document: Вы можете ощутить, как ваша жизнь стала слишком однообразной, скучной, чтобы иметь время для мечтаний и пристрастий, но в вашей жизни должен был быть момент, когда вы действительно мечтали о чем-то смелом и захватывающем. Вспомните свое детство, и те вещи, о которых вы мечтали, когда были ребенком или даже подростком. Подумайте, сможете ли вы найти способ возобновить эти пристрастия.  Если вы всегда мечтали стать астронавтом, то, возможно, эта идея не будет вас привлекать так же, как раньше. Но подумайте об этой идее, из-за чего в первую очередь она привлекала вас — может быть из-за исследования космоса, науки или приключений — и подумайте, может, из всего этого вы найдете себе новое пристрастие. Будьте храбрым. Если вы хотели стать певцом или актером, то осуществить свои мечты никогда не поздно. К сожалению, в некоторых случаях нужно иметь практический подход к делу. Если вы мечтали стать олимпийским чемпионом по гимнастике, когда вам было 10 лет, а сейчас вам уже 40, то, скорее всего, не видать вам медали в будущем. Но если вы когда-нибудь были действительно увлечены гимнастикой, то можете включиться в нее каким-нибудь другим способом, например, можно стать тренером или как-то участвовать в работе тренажерного зала. Если вам так повезло, что сохранились ваши старые дневники, просмотрите их. Вспомните, какие пристрастия волновали ваше воображение, о чем вы мечтали, когда снова и снова делали записи в дневнике. Возможно, у вас есть несколько талантов. Может быть так, что вы отлично выполняете трюки на BMX и любите писать. Смогли бы вы увидеть себя пишущим книги о езде на BMX и трюках, или реальные истории о том, как начинают заниматься своим любимым делом райдеры? Вот еще несколько способов совместить свои таланты:  Возможно, вы любите писать стихи, так же, как и интерпретировать танцевальные движения; смогли бы вы описать это в своих стихах или написать стихотворение о своей любви к танцам? Если вы талантливый писатель, задействуйте все свое умение. Если вы любите что-то, пишите об этом в своем блоге или создайте сайт об этом, что поможет вам поделиться своим пристрастием с другими, используйте писательские навыки и развивайте свою любовь к тому, чем вы занимаетесь. Если вы любите изучать языки и какую-нибудь не связанную с ними область, например, эко-бизнес, подумайте о том, чтобы использовать свои языковые способности для работы переводчиком в этой области. Если есть что-то, что наполняет вас и вашу жизнь волнением, радостью и повышает самооценку, почему бы не попробовать превратить это хобби или занятие в основную деятельность? Хотя это может пугать, как пугают все большие изменения в жизни, но если вы знаете, что существует любимое для вас занятие, то стоит проводить за ним больше времени, чтобы проверить — является ли оно вашим пристрастием.  Ваше хобби может быть любым — от керамики, живописи или поэзии до преподавания йоги или трафаретной печати. Если с вашим пристрастием денег не заработать (например, марафонский бег), то вы можете найти способ сделать это хобби основным пристрастием своей жизни, участвуя в жизни мира бегунов каким-нибудь другим способом. Вы можете постепенно увеличивать время для занятия своим любимым хобби, чтобы убедиться в том, что это и есть ваше пристрастие. Если вы боитесь бросить все и посвятить себя своему увлечению полностью, то делайте постепенные небольшие шаги к этому. Также помните, что вы не обязаны делать то, чем вы зарабатываете на жизнь, своим пристрастием. Если вы любите марафонский бег, но не можете найти способ сделать это своей профессией, то просто тренируйтесь и бегайте! . Не имеет значения, насколько это может быть бесстрашным, рискованным или непрактичным, вы должны приложить усилия, чтобы превратить мечту в реальность. Кто знает, возможно, вы попробуете танцевать сальсу и поймете, что это не ваше, побываете на Галапагосских островах и совсем не впечатлитесь. Но вы, скорее всего, воспламените искру, которая зажжет вас, если вы будете храбрым и сделаете то, о чем всегда мечтали.  Решительно добивайтесь реализации своей мечты, не обращая внимания на практические и финансовые ограничения. Составьте план, который позволит вам осуществить свою мечту, пусть даже ненадолго. Может уйти время, пока вы будете ее добиваться или готовиться, но оно того стоит. Если вы боитесь пробовать что-то новое, например, совершить восхождение на вершину горы, то попросите своих друзей поддержать вас. Вам необязательно пробовать что-то новое и бояться в одиночестве. Перед тем, как что-то делать, начните об этом говорить. Если вы действительно хотите сделать скворечник, то начните рассказывать об этом каждому. Это приблизит вас к осуществлению мечты. Кроме того, вам не захочется отступать, если о вашей мечте будет знать каждый.

english_section_name: Using Your Interests to Your Advantage

summary: Поставьте себе цель Заканчивайте свое пребывание на «островке да-но…». Живите днем сегодняшним Будьте терпеливы к самому себе.

document: . Это может быть цель масштабная, вроде «найти новую работу», или цель поменьше, вроде «заниматься на художественных курсах». Чтобы вы смогли ставить перед собой те цели, которых вы, скорее всего, достигнете, следуйте нижеперечисленному:   Кто ответственен за достижение вашей цели? Бо́льшую часть времени это будете вы, но, если у вас цель «проводить больше времени с семьей», то и члены вашей семьи будут ответственны за ее достижение.  Каковы детали вашей цели? Одной из причин, по которой люди не достигают своих целей, является то, что они выбирают слишком расплывчатые формулировки. Будьте как можно точнее. Например, «стать артистичным» слишком масштабно. А вот цель «пойти на занятия рисованием, чтобы исследовать свои художественные способности», более выполнима.  Когда вы выполните каждый шаг на пути к цели? Многие цели, особенно большие или сложные, состоят из множества этапов. Точно представьте себе, когда вы будете заканчивать каждый шаг. Например: «На этой неделе поищу в районе курсы рисования. На следующей неделе запишусь туда и куплю все необходимые принадлежности. А еще через неделю начну занятия».  Где находятся эти цели? Для множества целей, таких как «больше тренироваться», окажется полезной идея о том, где вы сможете ее осуществлять. Например, если вы хотите тренироваться три раза в неделю, то решайте, будете ли вы это делать в тренажерном зале, во время пробежки, у себя дома или в группе.  Как вы будете выполнять каждый этап? Это поможет вам определить основные рамки вашей цели. Например, если у вас цель «поехать во Францию», то подумайте над тем, какие действия вам следует предпринять на каждом этапе, например, «изучить путеводители и сайты», «поговорить с теми друзьями, кто был во Франции», «забронировать место», «получить паспорт» и так далее.  Почему вы это делаете? Внесение ясности в вашу мотивацию поможет вам, скорее всего, достичь своей цели. Как достижение этой цели поможет вам удовлетворить свое пристрастие? Гуру самопомощи Марта Бек использует эту фразу для описания того страха, который удерживает вас пробовать что-либо новое. «Да» означает волнение или стремление, которые заставляют вас искать свое пристрастие. «Но» — тот вторгающийся страх, который мешает вам реализовать его.  В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли: «Хорошо бы объездить мир/смастерить скворечник/найти новую работу, но…», остановитесь в этот же момент. Спросите себя: действительно ли это «но…», преграда или помеха, является тем, что вы не можете преодолеть? Или для ее обхода просто нужно быть более изобретательным? Например: «Я бы хотел попутешествовать по миру, но денег нет». Казалось бы, это препятствие непреодолимо, но есть способы обойти его. Держите в уме идею про деньги и свою цель. Продайте все, что у вас есть, а прибыль используйте на поездку. Езжайте автостопом и положитесь на доброе отношение незнакомцев. Всегда есть способы сделать то, что важно для вас. . Одна из самых серьезных вещей, которые могут убить ваше стремление к пристрастию — это страх. Когда страх управляет решениями человека, он не рискует и не позволяет себе быть уязвимыми. Уязвимость и открытость являются ключом к связи, как с самим собой, так и с другими. Боязливость зачастую появляется тогда, когда мы настолько фокусируемся на том, что может произойти, что просто не замечаем того, что происходит в данный момент на самом деле. Развитие осознанности может помочь с этим.  Давайте имена своим страхам. Не осуждайте их! Просто осознавайте его как свое ощущение в данный момент. Например: «Я боюсь рисковать, потому что это может не сработать». Затем, успокойте себя такими самоутверждающими фразами, как: «Я не могу контролировать ход этих вещей. Я контролирую только свои собственные действия». Не пытайтесь подавлять свой страх. Подавление эмоций только сделает их сильнее. Вместо этого изучите свои эмоции в данный момент. Исследуйте свои ощущения. Будьте добры к себе и помните о том, что все эмоции абсолютно естественны, в том числе и страх.  Попробуйте осознанную медитацию. Осознанная медитация может помочь вам исследовать свои ощущения и не осуждать их, а также справиться со своими старыми страхами. Поиск своего пристрастия означает постоянные эксперименты. Это может занять определенное время. Вы можете перепробовать кучу вещей перед тем, как найдете ту, от которой внутри вас что-то «щелкает». Многие люди не находят своего пристрастия, потому что прекращают поиск, когда он становится трудным.  Примите то, что на вашем пути будут помехи и препятствия. Это нормально! Воспринимайте каждую сложную задачу как опыт. Когда вы найдете свое пристрастие, окажется, что вы накопили богатый опыт и знания, пока стремились к нему. Будьте добры и к самому себе. Многие люди могут осуждать ваши пристрастия. Они могут думать, что это глупо, безграмотно, неразумно или просто скучно. Не позволяйте чьей-либо критике вставать на вашем пути! Ваше пристрастие принадлежит только вам. Вы никому, кроме самого себя, не обязаны давать объяснения.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Проведите исследование. Не устраивайтесь на новую работу только по велению инстинкта. Примите решение уйти, когда вы чувствуете себя не на месте.

document: Читайте о своем новом пристрастии. Поговорите с теми, кто испытал это на себе. Просмотрите книги в библиотеке. Занимайтесь. Чем больше вы будете знать о своем пристрастии, тем лучше вы будете подкованы для перехода.  Например, если вы решили начать свой бизнес, то вам нужно знать, как это сделать. Какие навыки вам будут нужны? Какое финансирование, средства и так далее вам понадобятся, чтобы подняться, прежде чем вы откроетесь? Разговоры с людьми из той области или профессии, которой вы так увлечены, могут быть чрезвычайно полезными. Как правило, люди рады дать совет и рассказать, как они проделали свой путь. Также они могут рассказать вам менее захватывающие детали о вашем новом пристрастии, которые важно знать, чтобы это в дальнейшем не стало для вас сюрпризом. Возможно, покажется невероятно заманчивым «похоронить» свою старую неинтересную работу и с головой нырнуть в новую, которую вы только что для себя открыли. Однако хорошо бы вам сначала проверить свое открытие, перед тем как оставлять стабильную старую работу. Каждый может увлечься на несколько дней чем-то новым и захватывающим. Если вы обнаружите неприятные или даже скучные аспекты своего нового открытия, и после этого по-прежнему останетесь им увлечены, то значит, это является для вас верным вариантом. Например, стать шеф-поваром может казаться для вас идеальной профессией, но так легко приукрасить то, в чем вы не живете изо дня в день. Занятия на кулинарных курсах или даже поступление в кулинарную школу, познакомит вас с такими мельчайшими подробностями, как невероятно длинный рабочий день, жаркие кухни и зачастую низкая зарплата. Как только вы узнаете все самое худшее о своем новом интересе и все равно не сможете представить себя, занимающимся чем-то другим, то можете быть уверены в том, что нашли свое истинное пристрастие. Если вы чувствуете, что застряли на бесперспективной работе, которая не удовлетворяет ни одну из ваших потребностей, кроме оплаты за аренду жилья каждый месяц, то примите решение искать что-то новое. Вы можете даже осознать, что уход с работы перед тем, как вы найдете новую, мотивирует вас работать усерднее. Это произойдет из-за чего-то такого маленького, что называют «зоной оптимальной тревоги», психологического феномена, когда пребывание в незнакомой ситуации становится причиной тревоги, достаточной для того, чтобы заставить вас усерднее трудиться и мыслить более изобретательно. Однако следует знать, что слишком сильный стресс также очень плохо повлияет на вашу работу, как и слишком маленький. Если вы уйдете со скучной работы без сбережений или других идей, да еще у вас есть ипотека, кредит за учебу или обучение вашего ребенка, которое нужно оплатить, то вы можете обнаружить себя настолько перегруженным насущными проблемами, что попросту не сможете действовать.

english_section_name: Implementing Your Passion at Work

summary: Подумайте о том, что служит мотивом для ваших решений. Выясните, какие у вас ценности. Задайте себе вопросы для изучения самого себя. Поищите в своих ответах шаблоны и темы. Подумайте о том, чем вы любите заниматься. Подумайте о том, чем вы всегда мечтали заняться. Попробуйте использовать доску желаний. Решите, что для вас имеет самое большое значение.

document: Многие люди в конечном итоге слишком прислушиваются к своему «социальному Я», той части вашей личности, которая хочет, чтобы о ней хорошо думали окружающие, и поэтому всегда следует правилам. Желать быть частью большого общества — абсолютно нормально, но если вы основываетесь во всех своих решениях тем, что другие считают правильным, скорее всего, вы когда-нибудь почувствуете, что упустили свою цель.  Это может случиться в любой момент вашей жизни, но особенно уязвимым оказывается именно юный возраст, когда приходится слушать родителей или других авторитетных людей.  Прекращайте себя «принуждать». Это выражение пришло от психолога Клейтона Бэрбью, который высказал идею для описания того, как внешнее давление может сформировать мышление человека так, чтобы тот делал «как правильно». Это может сделать вас несчастным и недовольным своим выбором, так как ваши действия будут исходить из чувства вины и страха, а не из вашего собственного выбора. Старайтесь думать о том, что именно вы хотите делать, а не то, что вы «должны» сделать только потому, что вам так кто-то сказал. «Пристрастие» приходит из достоверности, ощущения того, что вы в своих решениях уважаете себя больше, чем других, и не пытаетесь удовлетворить кого-нибудь еще. Это чрезвычайно личное, и никто не может вам сказать, что для вас будет «достоверным». Ваши ценности — это то, что является основными убеждениями в вашей жизни. Они могут быть религиозными или духовными, но также могут и отражать вашу индивидуальность и то, что больше всего приносит вам радость. Исследования показали следующее: когда человек не живет в соответствии со своими ценностями, то он начинает чувствовать себя несчастным, и у него пропадает мотивация. Также вы можете тянуть и откладывать все в долгий ящик из-за того, что не находите смысла в своей деятельности. Может оказаться трудным прояснить, что в вашей жизни имеет для вас значение, если вы никогда раньше не задумывались об этом или всегда ставили в приоритет потребности и желания других. Уделите немного времени, чтобы изучить свои прошлые переживания и подумать о том, что заставляло вас чувствовать, что ваша жизнь идет «правильно». Многие люди никогда в своей жизни не уделяли внимания тому, чтобы поразмыслить над тем, что же для них является ценностями. Уделите время самому себе и задайте себе вопрос о том, что заставляет вас чувствовать «правильно», а что вызывает противоположное ощущение.  Вспомните те моменты, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком. Что вы тогда делали? С кем вы были? Почему вы думаете, что это событие или ситуация вызвали в вас ощущение счастья? Что вы можете сделать, чтобы это ощущение пришло и в другие сферы вашей жизни?  Подумайте о тех моментах, когда вы чувствовали себя наполненным смысла и удовлетворенным. Какие потребности или желания были выполнены? Что было такого значительного для вас в это время или в этой ситуации? Почему это произошло, как вы думаете? Есть ли темы, вспоминая и говоря о которых, вы просто загораетесь? Как вы считаете, что производит на вас такой эффект в этих темах? Подумайте, что бы вы сохранили из дома, если бы он горел (а все жители и домашние питомцы находились в безопасности). Какое значение для вас имеют эти вещи? И если это важно для вас, то о чем это говорит? Если бы имели возможность изменить в семье/обществе/работе/районе/мире только что-то одно, то что бы это было и почему? Как только вы обдумаете ответы на эти вопросы (если хотите, можете придумать свои собственные вопросы), изучите их. Что, как вам кажется, делает вас счастливым, дает цель вашей жизни? Что является не таким удовлетворительным, как вы думали? Загляните в список общераспространенных ценностей в программе MindTools, чтобы выяснить, какие ценности у вас.  Например, возможно, вы помните то чувство гордости, когда достигли чего-то самостоятельно. Это предполагает наличие таких ценностей, как независимость, самореализация и амбициозность. Также вы могли ощущать себя наиболее состоявшимся, когда смогли выразить себя с помощью искусства. Это говорит о таких ценностях, как творчество, любознательность, воображение. Возможно, счастливее всего вы ощущали себя тогда, когда помогли детям с домашним заданием, или помогли соседу во дворе. Это говорит о таких возможных ценностях, как поддержка, коммуникабельность и участие в обществе. Помните, что ваши ценности — это только ваши ценности. Не старайтесь судить по ним кого-нибудь еще. У некоторых людей больше ценится спонтанность или конкурентоспособность, у других же это внутренняя организация или работа в команде. Одно другого не «лучше». Взгляните на свою жизнь и подумайте — занимаетесь ли вы уже тем, что вам нравится, пусть и нечасто. Размышляя о том, что вы действительно любите делать, и, направляя это таким продуктивным способом, что оно станет пристрастием, вы сможете исследовать желания своего сердца. Вот несколько вещей, которые вы должны знать о себе:  Каковы мои цели? Чем я занимаюсь бо́льшую часть своего времени? Что я продолжаю пытаться делать? Что меня привлекает? Если бы я мог весь остаток своей жизни заниматься чем-то одним, то что бы это было? Чем я люблю заниматься? Чем бы я занимался, даже если бы мне не платили? Что заставляет меня чувствовать, что больше ничего нет на свете? Какое занятие заставляет вас чувствовать полностью в своей стихии? Чем я занимаюсь и чувствую себя «правильно», или «отлично» или «попавшим в цель»? Это отличается от составления списка всех вещей, которые делают вас счастливыми. Теперь вам нужно записать все те вещи, которыми вы всегда мечтали заняться, но не могли из-за нехватки времени, денег или просто потому, что это непрактично или даже немного страшно. Вот несколько вопросов, которые вы можете себе задать:  О чем я мечтал всю свою жизнь, но никогда не делал? Чем я хотел заниматься, когда был ребенком? Мечтаю ли я о такой невыполнимой вещи как остаться в одиночестве? О чем я люблю читать или мечтать? Есть ли что-то такое, что я боялся попробовать по той причине, что для этого мне придется покинуть свою зону комфорта? Есть ли что-то такое, о чем я всегда мечтал, но не делал из-за страхов за свои финансы? Есть ли что-то такое, что я всегда хотел, но не пытался из-за страха потерпеть неудачу или сделать не так хорошо, как мне хотелось? Есть ли что-то такое, чем занимается кто-то другой, что волнует меня? Что бы я делал, если бы у меня не было ограничений? Доска желаний или, как ее называют, карта желаний (мечтаний) может оказаться полезной, чтобы подсказать вам ваши пристрастия. У некоторых людей лучше развито образное мышление, поэтому они лучше реагируют на составление композиции из тех вещей, которые представляют осмысленные идеи.  Соберите изображения и вдохновляющие цитаты, которые выражают для вас все ценное. Кем вы хотите быть? Чего хотите от своей жизни? Что вы хотите создать или сделать? Также вы можете воспользоваться картой желаний на сайте вроде Pinterest. Жизнь состоит из компромиссов. У вас не хватит сил и времени, чтобы сделать все. Расставьте приоритеты. Если вы выясните, что именно для вас является самым ценным, то это защитит вас от разочарования, что вы не можете сделать все, что само по себе невозможно.  Важно ли для вас увлечение своей профессией? Возможно, вам придется пожертвовать чем-то другим в своей жизни, например, увлечением, или даже финансовой безопасностью. Важно ли для вас иметь деньги, чтобы удовлетворять свое пристрастие к путешествиям или другому хобби? Возможно, вам придется заниматься непрерывной, хорошо оплачиваемой, но менее увлекательной работой, чтобы иметь возможность оплачивать свое пристрастие. Будьте как можно более конкретным. «Счастье» и «успех» — слишком расплывчатые понятия, чтобы быть полезными. Постарайтесь использовать свои ценности и радости в качестве руководства для выяснения того, что именно делает вас счастливым. Независимо от уступок и компромиссов, к которым вы приходите, вы ощущаете себя более удовлетворенным и, следовательно, более увлеченным, когда контролируете эти варианты, так как за рулем находитесь вы, а не ожидания кого-то другого.

english_section_name: Examining Where You Are


summary: Определите отвлекающие факторы. Избегайте долгих телефонных разговоров. Не проводите в интернете слишком много времени. Используйте табличку «Не беспокоить». Выделите время для периодов, когда вы будете неизбежно отвлекаться.

document: Постоянно отвлекаться — это самая большая угроза при попытке с умом тратить время. Вам нужно выяснить, какие виды деятельности или какие люди, как правило, «съедают» ваше время понапрасну. Будь то друг, который просто не умолкает или порочное удовольствие, которое отвлекает вас от работы, можно найти способы избежать этих потерь времени.   Если вы тратите бо́льшую часть времени на то, что не приносит вам желаемых результатов, скорее всего, это просто отвлекающий фактор, которого следует избегать. Если вы работаете в офисе, скорее всего, вы заметите, что многие из ваших коллег отвлекают вас. Избегайте светских бесед или бесполезной болтовни, когда находитесь на работе. Однако имейте в виду, что ваше поведение в офисе так же важно для вашего карьерного роста, как и навыки тайм-менеджмента, поэтому не ведите себя грубо. Если вы обнаружите, что тратите много времени на долгие телефонные разговоры, вам нужно изменить свои привычки. Зачастую при личных встречах можно добиться большего, нежели при телефонном разговоре, поэтому перестаньте занимать линию. Многие телефонные обсуждения, особенно в начале или в конце разговора, включают в себя лишние и ненужные беседы. Имейте в виду, что во время разговора по телефону люди, как правило, теряют концентрацию и их разум начинает блуждать. Личные встречи больше обязывают заниматься исключительно рабочими вопросами. Это происходит потому, что при личной встрече ни одна из сторон не окружена отвлекающими факторами. Многие люди используют интернет как важный инструмент для выполнения задач, которые им необходимо сделать. Однако точно так же многие люди заканчивают тем, что переходят к чтению бесполезных новостных статей и спортивных результатов или просматриванию фотографий знаменитостей, котят или щенков. Не теряйте концентрацию, проводя время в интернете. Есть программы, которые могут блокировать определенные приложения, веб-сайты и домены, чтобы сократить количество отвлекающих факторов, связанных с интернетом.  Не заходите в VK, Twitter и другие социальные сети, когда вам нужно сосредоточиться на чем-то другом. Поиск информации по различным темам тоже является опасным расточительством времени. Даже если вы подумаете, что просто собираетесь быстро посмотреть одну вещь, не успеете и глазом моргнуть, как уже пролетит три часа. Скорее всего, вам знакома табличка, которую вешают на двери гостиничного номера. Она может быть одинаково эффективна и в офисе, и на рабочем месте. Чтобы обзавестись такой табличкой, возьмите ее в отеле, где остановитесь в следующий раз, или распечатайте собственный вариант и при необходимости крепите его к двери своего рабочего места. Это оградит вас от светских бесед, которые отвлекают от работы. Если вы работаете из дома, очень важно иметь собственное рабочее пространство. Не работайте в местах общего пользования, так как телевизор, телефон или видеоприставки могут легко отвлекать от работы. Порой их просто невозможно избежать. Возможно, ваш начальник — любитель поболтать о том о сем, или у вас есть пожилой член семьи, который постоянно нуждается в помощи с простыми задачами. Какими бы ни были неизбежные отвлекающие факторы, если вы предусмотрите их заранее, они не отнимут важное время у других проектов и занятий, которые необходимо выполнить.

english_section_name: Avoiding Distractions

summary: Все записывайте. Используйте календарь. Не делайте двойных обещаний. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Расставьте приоритеты в своих задачах. Будьте реалистом. Запланируйте базовые задачи. Используйте систему напоминаний. Обратитесь за помощью. Оценивайте свою продуктивность. Награждайте себя.

document: Не полагайтесь на свою память, чтобы справиться с необходимыми задачами. Запишите все, что вам нужно сделать, в одном месте и приготовьтесь часто ссылаться на этот список, чтобы достичь всех своих целей.  Даже если задача кажется незначительной или бытовой, запишите ее. Ваш ежедневник должен быть заполнен краткими заметками, такими как: «позвонить Сергею», «посмотреть показатели рентабельности» или «отправить электронное письмо начальнику». Обязательно всегда носите с собой блокнот и записываете задачи по мере их возникновения. Даже если вы подумаете, что запишете их позже, возможно, вы забудете сделать это. Чтобы эффективно организовать время, достаточно просто добавить календарь на каждый день или планировщик к своему набору организационных инструментов. Записывайте каждый новый дедлайн (крайний срок), задание или встречу, которые будут добавляться в ваше расписание. Выделяйте время каждое утро, чтобы просматривать календарь на день и знать, что вас ожидает. При организации своего расписания не слишком загружайте себя и не разрывайтесь между большим количеством проектов или событий одновременно. Проверьте свой календарь, прежде чем соглашаться на что-либо, чтобы убедиться, что необходимое время свободно. Так у вас все будет разложено по полочкам, и вы не будете отставать от регулярного графика. Организовывайте свое время продуктивно, удаляя элементы, которые могут отвлекать вас или заставлять сбиваться с пути и отставать от графика. Не учитесь и не сверяйте счета в помещении с телевизором или видеоприставкой, чтобы сосредоточиться на задачах, которые нужно сделать в первую очередь, и приберегите забавы на потом. Управляйте своим временем с умом, планируя сначала выполнить самые важные или срочные задачи. Выделите их в расписании особым цветным маркером или небольшой наклейкой. Сначала спланируйте эти первоочередные задачи, чтобы дать себе достаточно времени для их выполнения, а потом распределите вокруг них менее срочные задания.  Будьте готовы время от времени менять свои приоритеты. Иногда дела всплывают в последнюю минуту и требуют немедленного внимания. Вам придется прерывать свои занятия и периодически переключать энергию и время на такие срочные задачи. Главное убедитесь, чтобы это не происходило слишком часто. Если вы заметите, что постоянно меняете приоритеты в течение дня, значит, что-то идет не так. Конечно, можно ожидать незначительных корректировок в расписании, однако необходимость постоянно перестраиваться, вероятно, означает, что вы неправильно расставили приоритеты в первую очередь. Выделяйте себе реалистичное количество времени для выполнения каждой задачи. Если вы считаете, что на выполнение задачи уйдет полчаса-час, дайте себе полный час. Реальный взгляд на то, сколько времени займет что-либо, убережет вас от переутомления или отставания от графика.  Всегда лучше перестраховаться и дать себе больше времени, чем нужно. Если вы закончите задачу раньше, вы сможете перейти к следующей, что в итоге никак не скажется на вашей продуктивности. Не забудьте включить в расписание время для повседневных дел, таких как питание и поход в душ. Это может показаться чем-то само собой разумеющимся, однако важно включить эти дела в свой план наряду с другими пунктами, чтобы не упустить их и чтобы из-за них не отстать от графика. Используйте обычные напоминания в дополнение к ежедневнику, чтобы не забывать о важных задачах или сроках. Расклеивайте стикеры или установите голосовые или текстовые оповещения на мобильном телефоне на определенное время, чтобы напоминать себе о задаче или встрече. Такая система дублирования поможет вам не забывать о делах.  Не полагайтесь на других людей, прося, чтобы они напоминали вам о задачах. Они с такой же вероятностью забудут об этом, как и вы. Если задача крайне важная, установите несколько напоминаний. Один стикер или одно оповещение на телефоне можно и не заметить. Попросите другого человека о помощи и при необходимости делегируйте мелкие задачи. Если вы наступите на горло своей гордости и попросите кого-нибудь помочь вам с парой небольших дел по дому или приготовить ужин в напряженный будний вечер, это принесет пользу вашему расписанию в целом.  Обязательно делегируйте обязанности квалифицированным людям. Недостаточно иметь человека, который выполнит работу. Важно, чтобы он сделал это хорошо. Не заводите привычку сваливать работу на других. Это не показатель хороших навыков управления временем. Так вы лишь будете казаться ленивым и немотивированным. Время от времени необходимо делать шаг назад и анализировать, что вы сделали, как хорошо вы это сделали и сколько времени это заняло. Анализ этих аспектов работы и жизни поможет вам внести изменения в свое расписание и ежедневный алгоритм действий, что приведет к удивительно эффективным результатам. Слишком усердная или частая работа может привести к выгоранию, из-за которого трудно сосредоточиться даже на самых простых задачах. Поэтому периодически выделяйте время, чтобы отпраздновать выполненные задачи и вознаградить себя чем-то, что действительно приносит вам удовольствие.  Обязательно посвящайте свободные минутки тому, чтобы повеселиться. Отключите рабочий телефон и не отвечайте на электронные письма. Если вы будете смешивать работу с досугом, вы не сможете поистине вознаградить себя или избежать выгорания. Если вы работаете с понедельника по пятницу, расслабляйтесь в выходные. Если вы работали в течение трех месяцев подряд над одним проектом, возьмите короткий отпуск, когда завершите его.

english_section_name: Using Your Time Efficiently

summary: Понаблюдайте за своей повседневной деятельностью. Запишите все свои действия в тетрадь. Оцените, как вы тратите свое время. Внесите корректировки. Если вы три часа в день рассылаете рабочие электронные письма, то вряд ли вам удастся сократить количество времени, затрачиваемого на эту деятельность. Измените свои привычки и устои.

document: Отслеживайте то, что вы делаете на регулярной основе, и отмечайте, сколько времени вы на это тратите. Возможно, вы удивитесь от того, сколько времени вы на самом деле тратите впустую в течение дня по сравнению с фактическим объемом работы, которую вы выполняете. Принимайте во внимание и повседневные задачи, такие как приготовление завтрака, наведение порядка в доме, поход в душ и прочее. После того как вы выясните, что вы делаете каждый день и сколько времени вы тратите на это, запишите данные в тетрадь. Информация, размещенная в одном месте и на одной странице, позволит вам идентифицировать паттерны (закономерности) поведения, а также области, где вы тратите время впустую.  Сделайте записи четкими и исчерпывающими. Не объединяйте отдельные события в одну запись, не упускайте из виду второстепенные задачи и не забудьте указать точные отрезки времени, на которые разбивается ваш день. Может быть полезно разделить определенные виды деятельности на категории. Например, запишите дела по дому синим цветом, работу — красным, а досуг — черным. Это поможет вам визуализировать, как расходуете свое время. Час в день потрачен на безделье? Два на то, чтобы решить, где поесть? Восемь часов на серфинг в интернете? Поищите закономерности в своем времяпрепровождении и определите, какие занятия действительно необходимы, а какие — нет.  Вы тратите время впустую, потому что вам не хватает самодисциплины? Вы слишком часто откладываете дела на потом? Вы берете на себя слишком много ответственности? Задайте себе все эти вопросы, когда будете оценивать, как вы проводите свое время.  Возможно, вы обнаружите, что отвлекаетесь в течение дня на бессмысленные вещи. Например, явно неразумно работать полчаса, потом 10 минут решать всякие мелочи, просто чтобы потом вернуться к работе еще на полчаса. Вы будете более сосредоточены и продуктивны, если поработаете в течение часа и разберетесь с мелочами позже. Лучше всего делить задачи на отрезки. Согласно этому методу, важно посвящать определенное количество времени одной задаче и не отвлекаться. Теперь, когда вы точно знаете, куда и на что уходит ваше время, начните активно вносить правки в свое расписание. Обязательно выделите области, которые не могут или не должны быть урезаны просто из-за проблем со временем. Одно то, что задача отнимает много времени, не значит, что это время тратится понапрасну. Тем не менее, если между делом вы отправляете четыре или пять личных писем, то вы определенно можете сократить количество времени, которое посвящаете электронной почте. Какой бы ни была ваша проблема с управлением временем, всегда есть решение. После того как вы определите, на что вы тратите время впустую или как вы должны тратить его с умом, вам нужно будет приложить четко скоординированные усилия, чтобы изменить свои привычки управления временем.  Если вы тратите слишком много времени на уборку в доме или на приготовление пищи, подумайте о том, чтобы нанять уборщицу или повара. Для некоторых людей время ценнее, чем деньги. Возможно, вы тратите приличный отрезок дня, бесцельно листая странички в интернете. Можно ограничить себе доступ к определенным интернет-сайтам или учетным записям социальных сетей, когда вы должны работать над чем-то другим.

english_section_name: Identifying How You Spend Your Time


summary: Предохраняйтесь, когда дело доходит до секса. Ожидайте того, что можете попасться. Осознайте, кому вы можете причинить боль. Подумайте о будущем. Уходите, если вы несчастливы.

document: Скорее всего, у вашего партнера все еще есть сексуальные отношения со своей половинкой. И они могут как предохраняться, так и не делать этого. Если же вы вступаете в интимную связь с этим человеком, позаботьтесь о безопасности. Используйте контрацептивы, которые лучше всего вам подходят. Немедленно пройдите обследование, если опасаетесь, что ваше сексуальное здоровье находится под угрозой.  Спросите партнера, были ли у него ЗППП. Это деликатная тема для разговора, но, тем не менее, очень важная. Уточните, проверялся ли он когда-либо на наличие заболеваний, передаваемых половым путем. Если он ответит отрицательно, поинтересуйтесь, готов ли он сдать анализы. Можете предложить сделать это вместе. Большинство измен, в конечном итоге, всплывают наружу. Не удивляйтесь, если партнер внезапно прекратит отношения с вами или с вами свяжется его жена или девушка. Вступайте в отношения с осознанием того, что в итоге вас раскроют, и что это не может длиться вечно. Решите, как будете реагировать, если вас поймают.  Не проявляйте неуважения, если с вами свяжется жена или девушка вашего партнера. Его вторая половинка, скорее всего, испытывает чувство боли из-за предательства, и это не ее вина, что ей изменили. Очень маловероятно, что все стороны выйдут из ситуации без потерь. Вы, ваш партнер и его вторая половинка, вероятно, очень сильно пострадаете, когда правда выйдет наружу. Подумайте, готовы ли вы причинить боль себе и другим людям. Поймите, что вы можете стать причной разрушения чьих-либо отношений или семьи. Являются ли эти отношения порывом, который скоро угаснет, или это то, что вы хотите удерживать как можно дольше? И хотя важно оставаться в настоящем, все же, в той или иной мере, необходимо задумываться и о будущем. Подумайте, где вы хотите видеть себя на следующем этапе своей жизни. Если не на месте любовницы, лучше всего, прекратить отношения. Имейте в виду, что если все раскроется, это может повредить вашей карьере (если этот человек является вашим коллегой) и вашим отношениям с друзьями и семьей. В конечном итоге, секретные отношения влекут за собой эмоциональные потери. Не оставайтесь в этом положении, если начинаете чувствовать себя несчастной. Собственное благополучие должно быть прежде всего. Сообщите партнеру, что вы несчастливы и хотите перемен. Если он не предлагает решения, не цепляйтесь за надежду, что все станет лучше. Вот что вы можете сказать партнеру: “Я начинаю чувствовать себя некомфортно в этой ситуации, и я уже не так счастлива, как раньше. Можем ли мы как-то решить эту проблему или будет лучше, если мы закончим отношения и каждый пойдет своей дорогой?”.

english_section_name: Considering the Implications

summary: Предоставьте партнеру пространство. Сохраняйте интерес. Не задавайте вопросы. Не ожидайте, что партнер будет отмечать праздники вместе вами.

document: Не нужно все время писать ему и быть инициатором всех ваших встреч. Скорее всего, он не хочет, чтобы в его жизни было несколько основных партнерш. У него уже есть одна, и ваша роль должна отличаться от ее. Вы должны быть той, к кому приходят, чтобы хорошо провести время. Позволяйте человеку отдохнуть от вас, когда вы не вместе.   Встречайтесь с друзьями. Хорошо проводите время. Не беспокойтесь о том, чтобы связываться с ним каждые пять минут, иначе он начнет думать, что вам нужно нечто большее. Когда он вам пишет, поддерживайте занятную беседу. Основная обязанность любовницы — быть веселой и притягательной. Короткие ответы и равнодушное поведение вызовут у мужчины желание заняться чем-то другим или даже просто провести время с основной партнершей. Рассказывайте ему забавные истории. Спросите, как он себя чувствует. Удивите планами сделать что-то увлекательное. Старайтесь сохранять позитивное отношение. Скорее всего, бегство от реальности является одной из главных причин того, что этот человек с вами. Смотрите на совместное времяпрепровождение, как на единственное время, когда партнер является вашей заботой. Если вы ожидаете продолжения отношений, не стоит спрашивать: “Где ты был?”, “Почему ты мне не позвонил?”, — или: “Почему ты всегда так занят”. Это не ваше дело.  Вы сами поставили себя в это положение, и нет смысла ревновать или удивляться, ведь, ввязываясь в это, вы уже знали, что к чему. Ревность лишь усложнит ситуацию для обоих сторон. Если вы ему достаточно небезразличны, он может провести с вами время за день до или после мероприятия, но, по большей части, не ждите никаких подарков, признательности и прочего. Эти дни обычно сохранены или зарезервированы для основной девушки или жены. Возможно, будет нормально отправить ему сообщение и поздравить с Новым годом/Рождеством/Днем рождения, но звонить точно не стоит. Не пытайтесь связаться с ним в День святого Валентина (если они с благоверной отмечают этот праздник).

english_section_name: Acting Like a Side Chick

summary: Держите все в секрете. Будьте готовы к изменениям в планах. Не спрашивайте, к чему ведут эти отношения. Сосредоточьтесь на времени, проведенном с партнером. Не влюбляйтесь.

document: Очень важно хранить эти отношения в тайне, насколько это возможно. В идеале, только вы и ваш партнер должны знать об этом. Ваша близкая подруга тоже может догадаться, но, тем не менее, старайтесь больше никому не рассказывать о своем статусе любовницы. Не отмечайте своего партнера в социальных сетях, не приглашайте его на праздничные посиделки с гостями и не зовите вместе провести отпуск.  У вас может возникнуть соблазн рассказать людям о своих отношениях, особенно если вы испытываете чувства к этому человеку. Подумайте, хотите ли вы поддерживать отношения, которыми нельзя поделиться с друзьями или семьей. Поймите, что у вашего партнера уже есть близкий человек, которого он должен ставить на первое место. Вполне вероятно, что он пойдет на многое, чтобы не позволить правде всплыть наружу, поэтому будьте готовы к резкой перемене планов. Например, вы можете договориться о совместном ужине, но в последнюю минуту человек может все отменить, если его вторая половинка будет в нем нуждаться.  Бесполезно злиться или расстраиваться из-за отмененных планов. Скорее всего, это станет обычным явлением. Есть обстоятельства, из-за которых ваш партнер не уходит от своей благоверной. На это может быть множество причин. Например, у них создался такой уклад жизни, из которого сложно выбраться. Или он хочет строить будущее со своей половинкой, а вы нужны ему только для того, чтобы хорошо провести время и расслабиться. Не спрашивайте, к чему ведут ваши отношения. Ответ может вас разочаровать. Если вы хотите быть в отношениях, у которых есть будущее, подумайте о том, чтобы найти человека, который будет ставить вас на первое место. Старайтесь не думать о прошлом или будущем. Сконцентрируйтесь на настоящем. Наслаждайтесь временем, проведенным вместе. А когда вы не вместе, не думайте об этом человеке и не задавайтесь вопросом, что он сейчас делает. Вполне естественно испытывать чувства к тому, с кем у вас романтические отношения. Однако влюбленность, скорее всего, обернется душевными муками. Старайтесь сохранять чувства легкими, даже если кажется, что это непросто. Чувства нельзя контролировать, но можно приложить усилия и не отдаваться отношениям полностью. Если вы все же влюбились, расскажите об этом партнеру. Если он отреагирует негативно, лучше всего, двигаться дальше. Можно сказать ему: “Мне кажется, я начинаю испытывать к тебе сильные чувства. Ты чувствуешь то же самое? Если нет, то как ты относишься к тому, что я только что сказала?”.

english_section_name: Learning What to Expect


summary: Воспользуйтесь этим методом, если описанные выше действия не привели к успеху. Скачайте Connectify. Запустите процесс установки Connectify. По завершении установки перезагрузите компьютер. После перезагрузки запустите Connectify. В брандмауэре Windows откройте для Connectify доступ к сети. В верхней части окна Connectify выберите «Хот-спот Wi-Fi». Выберите сетевой адаптер, при помощи которого компьютер подключается к интернету. Введите имя беспроводной точки доступа. Установите пароль для подключения к сети. Нажмите «Включить хот-спот». Подключитесь к новой беспроводной точке доступа.

document: Программа, о которой говорится в этом разделе, способна создать хот-спот, но с ограниченной функциональностью и медленной скоростью подключения. Но у этой программы есть важное преимущество: можно создать хот-спот на основе того же адаптера беспроводной сети, через который компьютер подключается к интернету. Однако такое интернет-соединение будет очень медленным. Это платная программа (с бесплатной версией), при помощи которой можно создавать беспроводные точки доступа. Скачайте Connectify на сайте connectify.me. Для этого дважды щелкните по скачанному файлу и в открывшемся окне подтвердите ваше решение. Откажитесь от обновления программы до Pro-версии. Это необходимо, чтобы Connectify завершила установку виртуального Wi-Fi-адаптера. Перезагрузите компьютер через меню «Пуск». Следуйте подсказкам, чтобы приступить к использованию бесплатной Lite-версии. На этом процесс создания виртуальной беспроводной сети завершен. Возможно, система предложит открыть в брандмауэре доступ к интернету для Connectify (в зависимости от настроек брандмауэра). Сделайте это; в противном случае новая беспроводная точка доступа не будет работать. Программа создаст новую беспроводную точку доступа, чтобы совместно использовать компьютерное интернет-соединение. Адаптер выберите в меню «Интернет для общего подключения».  При помощи Connectify можно создать хот-спот на основе того же сетевого адаптера, через который компьютер подключается к интернету. Скорость такого соединения будет намного ниже, чем текущая скорость подключения компьютера к интернету. Чтобы увеличить скорость соединения, подключите компьютер к интернету через Ethernet-кабель. В бесплатной версии Connectify имя должно начинаться с «Connectify-». Имя хот-спота не должно включать какую-либо личную информацию. Это позволит предотвратить несанкционированный доступ к хот-споту. Рекомендуется установить пароль даже в том случае, когда создается домашний хот-спот. Новая беспроводная сеть будет активирована. Она отобразится в списке доступных беспроводных сетей на мобильном устройстве. В списке доступных беспроводных сетей на мобильном устройстве найдите сеть под названием «Connectify-<имя>». Щелкните по этой сети и введите установленный пароль.

english_section_name: Any Version of Windows

summary: Подключите компьютер к сети через Ethernet-кабель. Проверьте, установлен ли адаптер беспроводной сети. Скачайте и установите Virtual Router. Запустите Virtual Router. Введите имя сети. Установите пароль. В меню «Общий доступ» выберите сетевое подключение, через которое компьютер получает доступ к интернету. Нажмите «Запустить виртуальный маршрутизатор». Подключите устройство к новой беспроводной точке доступа.

document: Сделайте это, что превратить компьютер под управлением Windows 7/8 в беспроводную точку доступа. Если подключить компьютер к беспроводной сети, нельзя создать беспроводную точку доступа и поддерживать интернет-соединение через один Wi-Fi-адаптер. Если на компьютере нет Ethernet-порта (как, например, на некоторых ноутбуках), воспользуйтесь адаптером USB-Ethernet. На большинстве ноутбуков есть Wi-Fi-адаптер. Если вы работаете на настольном компьютере, возможно, потребуется установить USB-адаптер или сетевую карту. Нажмите ⊞ Win, введите ncpa.cpl и нажмите ↵ Enter. Откроется окно «Сетевые подключения». Если в этом окне присутствует подключение под названием «Wi-Fi» или «Беспроводное подключение», на компьютере установлен адаптер беспроводной сети. Это бесплатная программа, при помощи которой можно настроить адаптер беспроводной сети и создать хот-спот. Скачайте эту программу на сайте virtualrouter.codeplex.com.  Откройте папку для загрузок и дважды щелкните по скачанному файлу, чтобы запустить процесс установки программы. Следуйте инструкциям на экране (можно не менять параметры, заданные по умолчанию). Не скачивайте программу Virtual Router Plus. Эта программа приводит к отображению рекламы, от которой сложно избавиться. Поэтому скачайте программу Virtual Router на сайте virtualrouter.codeplex.com. Значок этой программы находится в меню «Пуск» или в разделе «Все приложения»/«Все программы» этого меню. Если кнопки и опции программы Virtual Router неактивны, возможно, нужно обновить драйвер сетевой карты. Нажмите ⊞ Win и введите devmgmt.msc, чтобы открыть Диспетчер устройств. Разверните раздел «Сетевые адаптеры» и щелкните правой кнопкой мыши по адаптеру беспроводной сети. Выберите «Обновить драйвер» – «Автоматический поиск обновленных драйверов». Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить доступные обновления. Оно отобразится в списке доступных сетей на мобильном устройстве. Помните, что имя сети не должно содержать личную информацию. Пароль требуется для того, чтобы создать точку доступа. Также нужно ввести пароль, чтобы подключиться к новой точке доступа. Если компьютер подключается к сети через Ethernet-кабель, выберите «Ethernet» или «Подключение по локальной сети». Это приведет к созданию беспроводной точки доступа, через которую устройство можно подключить к интернету, получаемому компьютером по Ethernet. Она отобразится в списке доступных беспроводных сетей на мобильном устройстве. Подключитесь к хот-споту так же, как к любой другой Wi-Fi-сети.  Android: откройте приложение «Настройки» и нажмите «Wi-Fi». В списке выберите новую сеть и введите установленный пароль. iOS: откройте приложение «Настройки». Значок этого приложения находится на главном экране. Нажмите «Wi-Fi» и выберите новую сеть. Введите пароль (при появлении соответствующего запроса).

english_section_name: Windows 7 and 8