summary: Успокойте Разберитесь с первопричиной. Поговорите с психологом.

document: свои эмоции. Решение проблемы затруднится, если вы начнете нервничать и беспокоиться о том, как все сложится. Если ваш страх затуманивает способность адекватно оценить и решить проблему, уделите время тому, чтобы сделать глубокий вдох, сосредоточиться и расслабиться, а затем приступайте к решению проблемы.  Вы также можете прогуляться или оставить запись в дневнике. Ваша цель — избавиться от страха и успокоиться. Первый шаг — всегда самый страшный. Попробуйте для начала сделать маленький шаг. Например, если вы пытаетесь стать более активным, начните с небольших ежедневных прогулок. Какая-то очевидная проблема наверняка имеет первопричину, которую лучше решить. Если некая проблема возникает вновь и вновь, найдите причину, лежащую в основе. Тогда вы сможете решить эту проблему навсегда.  Например, если вы перегружены из-за длинного списка дел, возможно, проблема не в списке, а в том, что вы не научились отказываться от задач, которые вам не под силу. Если вы злы, перегружены, испытываете стресс, вы можете перегореть. Составьте список вещей/ситуаций, которые вызывают у вас стресс или разочарование. Постарайтесь в будущем максимально сократить подобные ситуации. Если вы снова начнете чувствовать себя перегруженным, это может быть знаком того, что вам нужно сократить список дел. Если вам с трудом удается принять решение, если вы постоянно сомневаетесь в себе после того, как, казалось бы, разрешили проблему, возможно, вам будет полезно поговорить с психологом. Возможно, вы боретесь с низкой самооценкой, из-за которой постоянно сомневаетесь в себе и чувствуете страх. Психолог поможет вам лучше понять себя и увидеть себя в новом свете, более позитивном и реалистичном. Найдите психолога в клинике или онлайн. Также можно попросить врача или друга порекомендовать вам хорошего специалиста.

english_section_name: Managing Your Emotions While Confronting Difficulties

summary: Устройте «мозговой штурм» и придумайте несколько вариантов решений. Попробуйте по-разному подойти к проблеме. Попросите совета. Отслеживайте прогресс.

document: Подумайте о разных способах решения проблемы. Зная, что у вас есть несколько способов решить эту проблему, у вас будет выбор. Подумав об альтернативных вариантах, решите, какие из них более реалистичны, а о каких лучше забыть.  Если вы принимаете сложное решение, запишите список альтернативных вариантов. В таком случае вы не забудете ни одного возможного варианта и сможете сразу вычеркнуть те варианты, которые кажутся нереалистичными. Например, представим, что вы голодны, и поэтому вам нужно что-то съесть. Подумайте, хотите ли вы приготовить себе что-то, купить фастфуд, заказать еду или сходить в ресторан или кафе. Если вы решаете конкретную проблему, аналитические и логические навыки помогут вам лучше всего. В других случаях придется положиться на эмоции, которые помогут вам решить проблему. Часто для решения проблемы требуется умение сочетать навыки мышления, чувства и даже интуицию. Не бойтесь использовать все эти способы, попробуйте каждый из них и посмотрите, что вам больше подходит. Например, если вы рассматриваете предложение о работе, которая будет хорошо оплачиваться, но оставит вам слишком мало времени на семью, вам придется подойти к этой проблеме разными способами. Подумайте об этом предложении логически, но также обратите внимание на свои чувства и мысли, а также представьте, как ваше решение повлияет на вас и окружающих. Если ваша проблема не решается в одночасье, обратитесь за советом к другим людям. Возможно, вы знаете кого-то, кто столкнулся с подобной проблемой в прошлом, и этот человек сможет вам что-то посоветовать. Не так важно, будете ли вы следовать его совету — это зависит только от вас. Однако, бывает полезно узнать другую точку зрения. Например, если вы покупаете дом или квартиру и не знаете, как принять окончательное решение, поговорите с другими домовладельцами, послушайте их мнение о покупке дома/квартиры и об их сожалениях. Если вы работаете над какой-то целью, следите за тем, как идут дела. Если вы продвигаетесь вперед и преуспеваете — продолжайте движение. Если вы понимаете, что у вас не очень хорошо получается, подумайте о том, чтобы решить эту проблему по-другому. Возможно, вам придется придумать новые стратегии, чтобы решить свою проблему.  Например, если у вас возникли финансовые трудности, обратите внимание на то, как ваши усилия влияют на доходы и расходы. Если привычка вести бюджет вам помогает, продолжайте. Если вы не умеете обращаться с деньгами, попробуйте что-то еще. Ведите дневник, пишите в нем о своем прогрессе, об успехах и проблемах. Эти записи можно будет прочитать, чтобы повысить мотивацию, когда почувствуете разочарование.

english_section_name: Taking a Creative Approach

summary: Определите проблему. Сначала принимайте важные решения. Упростите проблему. Опишите, что вы знаете и не знаете. Попробуйте прогнозировать результаты. Распределите ресурсы.

document: Подумайте, в чем действительно заключается проблема, не стоит рассматривать только «симптомы» этой проблемы. В таком деле важно обратить внимание на основную суть, а не на посторонние ощущения, которые связаны с этой проблемой. Сопутствующие чувства и эмоции вы сможете проанализировать позже. Итак, ознакомьтесь с основной проблемой и постарайтесь ее полностью понять.  Например, если в вашей комнате постоянно беспорядок, проблема может быть не в том, что вы грязнуля. Возможно, вам просто не хватает ящиков и полок, чтобы аккуратно организовать и разложить все свои вещи. При определении основной проблемы будьте как можно более внимательны. Если это личная проблема, будьте честны с собой, чтобы выяснить, в чем же дело. Если это проблема, которая поддается логическому объяснению, попробуйте понять, где и когда она впервые возникла. Подумайте, реальна ли эта проблема, или вы ее надумали? Вам нужно решить эту проблему, или это что-то, чего вы хотите? Видение ситуации в перспективе поможет вам ориентироваться в процессе решения проблемы. Подумайте, какие решения вам нужно принять, как и почему они важны для решения вашей проблемы. Принятие решений поможет двигаться вперед в разрешении проблем, поэтому для начала подумайте, на чем следует сосредоточиться, что нужно сделать, как вы собираетесь сделать это.  Например, у вас может быть несколько проблем, которые нужно решить. Поэтому сначала нужно определиться, какую из них решать в первую очередь. Решайте проблемы по мере их поступления — так будет легче, и вы не будете переживать из-за остальных проблем. Как только примете решение, не сомневайтесь в себе. С этого момента будьте готовы смотреть в будущее, не перебирая в голове, как бы все могло быть, если бы вы выбрали другой вариант. Слишком сложная и глобальная проблема трудно поддается решению. Если есть несколько схожих проблем, разбейте их на более мелкие составляющие и разбирайтесь с ними по отдельности.Разбейте проблему на более мелкие части — так вы сможете понять ее и найти решение.  Например, если вам нужно выполнить много разных заданий для сдачи экзамена, сосредоточьтесь на том, сколько заданий нужно сделать, а затем приступите к их выполнению по очереди. По возможности старайтесь объединять однотипные проблемы и решать их вместе. Например, если у вас не хватает времени на учебу, попробуйте прослушивать записанную лекцию, когда будете ехать на занятие (или быстренько просмотрите свои записи, пока ждете обед). Ознакомьтесь с уже имеющейся у вас информацией. Затем подумайте, какая информация вам еще пригодится. Найдите весь необходимый материал, а затем правильно организуйте его. Например, если вы пытаетесь сдать тест, выясните, что вы уже знаете, а затем решите, что еще вам нужно будет подучить. Сначала повторите тот материал, который уже знаете, затем начните искать и изучать новую информацию из своих записей, тетрадей и других источников, которые могут вам помочь. Придумайте план В (возможно, пригодится и план С), чтобы не быть в плену всего одного варианта. Когда придумаете возможные решения, подумайте, к чему может привести каждое из них. Рассмотрите возможные результаты и то, как они повлияют на вас и окружающих. Подумайте, как все будет развиваться при лучшем и при худшем повороте событий. Обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас эти «сценарии». Ресурсы включают в себя время, деньги, усилия, поездки и так далее. Если решение проблемы — главный приоритет для вас, возможно, вам потребуется выделить для решения этой проблемы больше ресурсов, чем если бы это не было для вас приоритетом. Подумайте, какими ресурсами вы располагаете, как вы можете применить их для решения проблемы.  Например, если у вас есть крайний срок, возможно, вы можете пару раз пропустить приготовление обеда или тренировку в тренажерном зале, чтобы уделить это время работе над проектом. Если есть такая возможность, сократите те задачи, которые не являются необходимыми. Например, вы можете сэкономить время, если закажете продукты или блюда онлайн, а не пойдете за ними в магазин. Сэкономленное время можно потратить на выполнение других задач.

english_section_name: Approaching the Problem


summary: Используйте оболочечные экспансивные пули (JHP) для самообороны. Попробуйте цельнооболочечные пули (Full Metal Jacket, FMJ) для лучшего проникновения в цель. Изучите вес пули. Знайте, что загрузка пороха может изменить баллистику пули и ощущение оружия. Не расходуйте боеприпасы, которые собираетесь использовать для самозащиты – это может быть слишком дорого.

document: Они универсальны, и считаются лучшими боеприпасами для защиты. Проекты EFMJ и Cor-Bon DPX тоже неплохо себя зарекомендовали. Компромисс в том, что пуля создает большую временную и постоянную впадины, но проникает неглубоко.  JHP с мягким наконечником – это общее описание всех типов JHP, у которых заполнена полость (полимер или другой твердый материал). Пуля может проникать или проходить навылет мягкие ткани (одежда или тело), создавая более глубокое ранение. Еще эти пули называют V-Max или с баллистическим наконечником. Эта пуля одна из самых универсальных. Легко проникает через толстую одежду и расширяется в мягких тканях. У таких пуль нет проблем с потерей энергии, они быстро проходят сквозь преграды, сохраняя способность глубоко войти в тело и достичь жизненных органов. Постоянная впадина меньше, чем у пуль JHP, но это особенности каждой пули. FMJ часто используются для учебной стрельбы.  «Федеральный Hydra-shok» – пуля похожа на обычные JHP, но с небольшим острием на конце. Она открывается и еще глубже проникает в ткани. После первого появления этот стандарт стал промышленным, но с тех пор JHP улучшились и наверстали упущенное. Пули с обратной конусностью канала – это уникальная разновидность. Диаметр отверстия увеличивается по всей длине пули. Пуля проходит через твердые объекты, не раскрываясь. Во время раскрытия она разделяется на лучи, которые заворачиваются и остаются соединенными оболочкой. В основном, легкие пули имеют более высокую скорость, чем тяжелые. Поэтому их траектория на расстояниях до 70 метров более плоская. Проблема легких пуль в том, что попадая в мягкую цель, они теряют энергию с меньшим сопротивлением, чем тяжелые. Доказано, что очень легкие пули можно остановить даже одеждой.  Легкая 9 мм пуля будет весить 6,5 граммов, а тяжелая – 9,5 грамма, (8,35-8,99 грамма более распространено). Легкая .40 будет весить 8,8 грамма, а тяжелая .40 – 11, 67 грамма. Легкая .45 будет весить 10,7 грамма, но лучше было бы 14,9 грамма для любых целей .45 калибра. Доступны также пули с весом 16,7 грамма. Стандартное количество всегда рекомендуется для большинства пистолетов. Некоторые модели, например Глок и H&K могут стрелять с «горячей» нагрузкой. Большинство пистолетов H&K идет с двухэтапной пружинной отдачей, что позволяет справиться с отдачей и с шоком от нее для внутренних компонентов. H&K может без проблем стрелять +P («горячая» нагрузка) и +P+ («очень горячая» нагрузка). Для другого оружия может понадобиться замена пружины или другие изменения. Чем «горячее» нагрузка, тем сильнее дульная энергия и скорость, а также выше надежность, что золотник будет становиться на место с дополнительной энергией (меньше вероятность дрожания или дыма). Вам придется сделать много очередей, чтобы точно определить циклы огнестрельного оружия. Некоторые пистолеты подходят не все пули JHP. Чтобы удешевить циклы основной практики, используйте дешевые пули FMJ того же веса и нагрузки (Стандарт, +P, и подобные), потому что огнестрельные циклы могут меняться в зависимости от веса и нагрузки пуль.

english_section_name: Choose The Right Bullets

summary: Учитывайте свои личные потребности обороны. Определите свою базовую точку мишени на полигоне перед покупкой. Выбирайте большие пистолеты для высокой точности и дальности. Выбирайте меньший пистолет, если хотите носить его при себе. Помните: Знайте, что револьверы считаются надежнее и проще, чем полуавтоматы.

document: Пистолеты практически всегда используются для самообороны. Учитывайте, зачем он вам, где вы будете с ним ходить. Вы планируете всегда иметь его при себе или оставлять дома? Вам нужно то, что остановит людей и сдержит преступника, или вы хотите что-то мощное для решительного прекращения конфликта?  Эти решения сильно влияют на размеры, форму и тип выбранного пистолета. Хорошо подумайте, сможете ли вы выстрелить в другого человека. Вроде бы хорошая идея: выхватить пистолет не стреляя, чтобы отпугнуть преступника. Но чаще пистолет обостряет и намного ухудшает ситуацию, если вы не готовы стрелять. Выясните, насколько вам комфортно прицеливаться из пистолета, прежде чем купить его. Возьмите незаряженный пистолет и с закрытыми глазами попробуйте прицелиться в импровизированную мишень, но не кладите палец на курок. Откройте глаза, рука с пистолетом должны быть выровнены, так как вы хотели. На расстоянии в 4,5 метра отклонение не должно быть более чем 5 см от центра мишени.   Если вы слишком низкого роста, попробуйте пистолет полегче, если наоборот – можно выбрать модель потяжелее. Если пистолет направлен выше или ниже, это можно исправить с помощью практики. Например, почти все, кто первый раз держат Глок, целятся немного выше - на 15.2-24.4 см. Но, практикуясь, вы поймете, что это быстро компенсируется. Всегда пробуйте разные пистолеты. Стрелять должно быть удобно, а «более точные» модели могут оказаться бесполезными. Они точнее мелких моделей благодаря прилеганию к руке, весу (сниженное чувство отдачи) и более длинному прицелу. Однако, их труднее скрывать и переносить, а дополнительный вес может затруднять прицеливание и маневренность для некоторых людей.  Так называемые «боевые» или «служебные» пистолеты. Для большинства более успешная стрельба из полноразмерного пистолета, отдача и хорошее положение часто помогают достичь хороших результатов в стрельбе.  1911, Глок 17 или 22 и Беретта М9 – хорошие образцы популярных боевых пистолетов. Его легче прятать и переносить, но придется идти на компромисс с точностью и мощью. Впрочем, меньшими пистолетами легче целиться, особенно невысоким людям.  Для скрытого ношения подходят пистолеты длиной 11,5-15,2 см – маленькие и легкие. Часто в продаже называются «компакт», «коротышка» или «потайной». Глок 26 и 27, Kahr PM9 и Кольт Мустанг XSP – лидеры среди потайных пистолетов. при выборе пистолета калибр важен не меньше размера. Калибр пули не пропорционален размеру пистолета. Каждый имеет свои плюсы и минусы, вам нужно найти подходящий, а не самый большой, который сможете найти. Новичкам лучше начинать с меньших калибров.  Меньший калибр имеет небольшую отдачу, следующие выстрелы будут быстрее и точнее, но слабой силы. Хорошее начало – калибр 380 ACP, это для небольших пистолетов.  Пули больших калибров наносят больше повреждений, но с ними труднее делать быстрые частые выстрелы. Попробуйте .45 ACP, .40 S&W, или .357 Magnum для револьвера. Они легко заряжаются, прицеливаются и стреляют, они популярны десятки лет. Они проще в уходе, чем полуавтоматы. Главное при покупке пистолета – комфортное удерживание и стрельба.

english_section_name: Understanding Pistol Basics

summary: Подберите ночной прицел для скрытого ношения или служебного оружия, которое собираетесь использовать в темноте. Рассмотрите приобретение тактического, прикрепленного фонаря. Подумайте об улучшении работы спускового крючка для более быстрой наводки. Для удобства рассмотрите новую резиновую рукоятку.

document: Он поможет прицелиться в мишень в условиях низкой или нулевой освещенности. Проблема любого ночного прицела в том, что в условиях сумрака или рассвета, когда света недостаточно, сложно увидеть белые ободки и прицелиться. Но в темноте (когда происходит большинство перестрелок) ночные прицелы хорошо видны.. Он не только может осветить всю комнату, но и на короткий период ослепить злоумышленников. Проблема в том, что он добавит веса пистолету и, возможно, нарушит его баланс. Есть мнение, что фонарь делает из вас хорошую мишень для бандита (но если честно, просто попробуйте смотреть на свет несколько секунд — он может и увидит куда стрелять, но не увидит, в кого). Покупая дешевый фонарь, будьте готовы к тому, что он сломается через некоторое время. Для служебного или скрытого пистолета он не обязателен, а при защите дома, он поможет идентифицировать цель перед выстрелом. Отдельный ручной фонарик может справиться с большинством функций прикрепленного. Для этого облегчают его силу или укорачивают длину тяги. Это удобно для прицельного огня или матчевой стрельбы, но усилие менее 1,2 кг делает пистолет небезопасным, если вы часто его носите с собой. Также это поможет далее быстрее и точно стрелять. Изменение можно делать только в пистолетах с тяжелым или длинным ходом. Для людей с большими руками этот момент обязателен, чтобы она хорошо лежала в руке. С рукоятками бывают проблемы. Они могут скользить, что влияет на точность, и требуют постоянной корректировки положения. У большинства тактических пистолетов есть желобки и западины на рукоятках, которые обеспечивают надежное сцепление с ней даже потным рукам; резина в потной руке будет немного скользить. Может понадобиться дополнительное обслуживание, если пот и грязь попадут под резину, ее нужно будет снимать и промывать.

english_section_name: Buying Pistol Accessories

summary: Рассмотрите достоинства и недостатки каждого типа пуль. Разберитесь в калибре самых популярных пистолетных пуль. Не думайте о «сбивающей силе», покупая пистолет.

document: Многие люди, изучающие баллистику и тактику, приходят к выводу, что калибр пистолета имеет небольшую важность, а размер пули более важен, чем калибр. Каждый патрон имеет свои особенности, и знание, какой калибр вы ищете, поможет получить максимум выгоды от покупки.   Проникновение – очень важно. Чем оно меньше, тем вероятнее, что жизненно важные органы и нервная система не будут повреждены. В конце 90-х ФБР провело исследование, и было доказано, что для надежности пуля должна проникать на 35-40 см, чтобы, выпущенная под неудачным углом, она смогла достичь важных органов или позвоночника.  Постоянная полость – это конечное отверстие в теле, где основной импульс пули воздействует на ткани, разрушая их. Чем она больше, тем выше риски уничтожения жизненно важных органов или центральной нервной системы.  Отдача – о ней часто умалчивается в пулевой баллистике, поскольку это весьма субъективная и специфическая характеристика оружия. Малая отдача позволяет сделать больше точных и быстрых выстрелов. Каждый ощущает ее по-разному, и у каждого пистолета своя отдача.  Энергия пули – это переоцененное свойство выстрела. В пистолетах энергия пули очень низкая. " Сила, сбивающая с ног " – просто сказка, придуманная для голливудских боевиков. Люди, подстреленные из .22LR без повреждений важных органов, падали, думая, что быть подстреленным – это синоним падения вниз и возможной смерти. Их много, и они разные, поэтому начинающему сложно разобраться, что купить, без базовых знаний:  9мм Парабеллум – это самый популярный калибр. Ему свойственна малая отдача, которая позволяет быстро и метко стрелять. Емкость магазина обычно больше, чем у аналогов. Низкая цена и наличие делает 9 мм калибр привлекательным для углубленной практики. К тому же, отличное высшее давление (+P допуск) предполагает превосходные характеристики самозащиты (убедитесь, что ваш пистолет рассчитан на +P нагрузку для выстрела перед его использованием). .45 ACP используются более тяжелые и широкие пули, чем в 9 мм при более низкой скорости. Калибр используется со звуковыми глушителями, поскольку стандартный заряд (14,6 грамма) очень громкий при любых обстоятельствах. Постоянная полость (в баллистическом геле) у JHP .45 на 40% больше, чем JHP 9 мм. Отдача сильнее, чем у 9-миллиметрового, а магазин имеет меньшую емкость. Многие сотрудники правоохранительных органов говорят (опираясь на опыт перестрелок), что если вы не подстрелите кого-то первыми тремя пулями, то вы не подстрелите никого. Поэтому большой магазин не так важен, как может показаться.   .40 Смит&Вессон – это другой распространенный калибр, характеристики которого приближены к 9 мм Парабеллуму и .45 ACP. Имеет широкое распространение в правоохранительных органах и других ведомствах. Среди преимуществ – плоская вершина пули, которая делает большие отверстия и увеличенную постоянную полость. .38 специальный, .357 Магнум, и .44 Магнум популярные патроны для револьверов. 357SIG (9 мм пуля опущена вниз в .40 корпусе) и 10 мм автомат, есть несколько распространенных автоматических калибров. .5.7x28 мм – разработан для поражения 3 класса брони. Патроны со стальным наконечником не распространены среди гражданских, среди преимуществ выстрела – очень низкая отдача. Большой скорости достичь не удастся. Это понятие – просто выдумка. Закон Ньютона гласит: " Действие равно противодействию ", то есть, если ваша пуля сбивает цель, то она должна сбить с ног и вас. Одна пуля не гарантирует, что человек упадет быстрее от одной пули, чем от другой; все дело в том, в кого вы стреляете, где вы стреляете, и что у того человека в мыслях. Место попадания намного важнее, чем размер и энергия пули.

english_section_name: Shopping for Caliber Types


summary: Справа от столбцов с переменными и постоянными издержками сделайте еще один столбец под названием "Общие затраты". Сложите постоянные затраты и переменные затраты для каждой строки данных. Вычислите общие затраты для каждого количества произведенной продукции.

document: Если вы используете электронную таблицу, вы можете вставить формулу в столбец общих затрат, которая сложит постоянные и переменные издержки в каждой строке.

english_section_name: Solve Total Cost

summary: Найдите или сделайте таблицу, содержащую издержки производства и количество продукции. Возьмите ручку, бумагу и калькулятор.

document: Вы должны включить следующие величины в таблицу:  Количество продукции. Первый столбец в вашей таблице отведите общему количеству производимой продукции. Данные могут возрастать на 1, например: 1,2,3,4 и т.д., или они могут увеличиться с большим шагом, таким как 1000, 2000, 3000 и т.д. Постоянные затраты и переменные затраты. В процессе производства существуют определенные затраты, такие как аренда, которые постоянны. Прочие расходы, такие как стоимость материалов, являются переменными (в зависимости от количества). Сделайте столбцы для каждого вида затрат рядом с количеством продукции и введите значения. Вы также можете сделать вычисления в электронной таблице, но для лучшего усвоения расчета предельных издержек лучше всего записать формулу на бумаге.

english_section_name: Formula Preparation

summary: Запишите формулу "Предельные издержки = изменение общих затрат / изменение количества продукции". Сделайте столбец справа от общих затрат под названием "Предельные издержки". Найдите изменение общих затрат вычитанием общих затрат в строке 3 от общих затрат в строке 2: Найдите изменение количества продукции вычитанием количества продукции в строке 3 от количества продукции в строке 2. Подставьте данные в формулу . Запишите вычисленные предельные издержки во вторую ячейку соответствующего столбца.

document: Первая ячейка в столбце останется пустой, потому что вы не можете найти предельные издержки без изменения количества продукции. $40 минус $30. Например, 2 минус 1. Например, предельные издержки = $ 10/1. В этом случае предельные издержки равны $10. Продолжите вычисления для оставшихся данных.

english_section_name: Marginal Cost Formula


summary: Научитесь различать кожные инфекции. Оцените риск инфекции. Заботьтесь о своих ногах. Ухаживайте за своей кожей. Укрепляйте свою иммунную систему.

document: Наиболее распространенным видом грибковой инфекции является микоз стоп, бактериальной — стафилококковые инфекции, а вирусной — простой герпес и вирусная сыпь. Умение различать виды кожной инфекции позволит вам распознавать их причину и вовремя предотвращать их.  Грибковые инфекции переносятся воздушным путем и, как правило, проникают в организм через легкие или кожу. Типичными примерами таких инфекций служат микоз стоп, дрожжевые инфекции и стригущий лишай. Бактерии далеко не всегда приносят вред. В организме человека живет множество бактерий, и менее 1% из них способны привести к болезни. "Плохие" штаммы некоторых бактерий (стрептококка и стафилококка) могут вызвать такие кожные заболевания, как целлюлит, рожа и импетиго.  Вирусные инфекции переносятся микроорганизмами, содержащими генетический материал. Эти микроорганизмы, или вирусы, вторгаются в живые клетки и размножаются внутри них, что приводит к смерти клеток. Вирусы вызывают такие инфекционные заболевания кожи, как ветряная оспа, корь и краснуха. Те, кто постоянно находится в теплых и влажных условиях (например, спортсмены) более подвержены кожным инфекциям. Вероятность заражения возрастает также в случае ослабления иммунной системы (например, при сахарном диабете, раке или ВИЧ-инфекции).  Кожные инфекции часто поражают спортсменов, поскольку тепло и влага благоприятствуют росту и размножению бактерий. Чтобы защититься от инфекции, чаще мойтесь, дезинфицируйте помещение и спортивный инвентарь и стирайте одежду после каждой тренировки. Ослабленная иммунная система повышает риск инфекции, поскольку в этом случае организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество антител для борьбы с нею. Придерживайтесь перечисленных выше правил и, помимо этого, старайтесь не ходить босиком, храните готовую пищу отдельно от сырых продуктов и держитесь подальше от испражнений домашних животных. Обычно грибковые инфекции поражают ступни ног, поскольку они переносятся спорами, часто попадающими в обувь. Держите свои ноги и обувь сухими и чистыми и не ходите босиком.  Держите свои ноги в прохладе и сухости. Почаще меняйте носки и носите воздухопроницаемую обувь, желательно из кожи, а не пластика. Старайтесь не ходить босиком, особенно в общественных местах, таких как спортивный зал или бассейн. Пользуйтесь тапками или кладите на пол полотенца. Соблюдайте гигиену ног: регулярно подстригайте ногти и следите, чтобы они не вростали в пальцы. Не пользуйтесь общими тапками и не делите ни с кем предметы личной гигиены. Бактерии могут вызвать инфекцию, проникнув через порезы и царапины на поврежденной коже. Для предотвращения инфекции немедленно очищайте и перевязывайте поврежденные участки кожи. Пользуйтесь также солнцезащитными кремами и лосьонами.  Тщательно промывайте рваные раны водой с мылом. Пользуясь пинцетом, удаляйте из них грязь и частички земли. Будьте аккуратны и не прикладывайте излишнее давление, чтобы не занести в рану инфекцию. Смазывайте ссадины и кожу вокруг них антисептиком или мазью с антибиотиками. Таким образом вы уничтожите бактерии и предотвратите заражение. Накладывайте на открытые раны и порезы повязку для того, чтобы защитить их от грязи и попадания бактерий или грибка. Меняйте загрязнившуюся или промокшую повязку на новую. Поврежденная в результате солнечного ожога, воспаления или сильного расчесывания кожа более подвержена инфекции, поэтому следите за здоровьем своей кожи и старайтесь не повреждать ее. Эта система состоит из сети клеток, тканей и органов, стоящих на страже организма. Если иммунная система ослаблена, организм более подвержен различным инфекциям, особенно вирусным. Для профилактики вирусных инфекций уделяйте достаточно времени отдыху и следите за своим питанием.  Следите за тем, чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества. Если в вашем рационе недостает витаминов и микроэлементов, принимайте мультивитаминные добавки, содержащие большое количество витаминов C и D. Отдыхайте. Хотя это звучит очень просто, отдых позволяет вашему организму и иммунной системе восстановиться и вновь зарядиться энергией, что помогает успешно противостоять вирусным инфекциям.

english_section_name: Avoiding Specific Infections

summary: Выберите лечение, исходя из испытываемых симптомов. Используйте отпускаемые без рецепта лекарственные препараты. Принимайте препараты, отпускаемые по рецепту. Помните о профилактике. Обратитесь к врачу.

document: При этом необходимо знать тип поразившей вас инфекции, поскольку для лечения разных инфекционных заболеваний применяются различные методы. При грибковых инфекциях часто используют лечебные кремы, в случае бактериальных инфекций обычно назначают антибиотики, а от вирусных инфекций, как правило, не удается избавиться с помощью медикаментов. Грибковые инфекции лечатся обычно имеющимися в свободной продаже кремами для наружного применения, такими как Лотримин или Ламизил, либо, если инфекция достаточно серьезна или затронула покрытые волосами участки кожи, пероральными препаратами. Бактериальные инфекции обычно лечат с помощью антибиотиков, отпускаемых по рецепту врача. Вирусные инфекции тяжело поддаются лечению, поскольку вирусы проникают внутрь живых клеток. Как правило, лекарственные средства не действуют на вирусы. В настоящее время существует лишь несколько препаратов, предназначенных для лечения вирусных инфекций. Ввиду этого лучший способ состоит в том, чтобы предотвратить инфекцию путем вакцинации (например, заранее сделав прививку от гриппа). Для лечения кожных заболеваний требуются различные препараты. В некоторых случаях можно обойтись средством, отпускаемым без рецепта, в других понадобятся более сильные препараты. В любом случае обратитесь к врачу, который сможет поставить точный диагноз и назначит подходящее лечение.  Обратитесь за медицинской помощью в том случае, если у вас жар, покраснение или отек кожи. Эти признаки могут свидетельствовать о целлюлите, при котором инфекция распространяется глубже, приводя к воспалению лимфатических протоков. При отсутствии надлежащего лечения инфекция может проникнуть в кровеносную систему. Посетите врача в том случае, если инфекция привела к появлению гнойных волдырей. Обратитесь к врачу, если раздражение кожи сопровождается жаром.

english_section_name: Treating Different Infections

summary: Следите за чистотой рук. Увлажняйте сухую кожу. Старайтесь поменьше дотрагиваться до поверхностей, к которым часто прикасаются другие люди. Не делитесь личными предметами с кем-либо еще.

document: Один из самых простых способов защититься от кожной инфекции состоит в том, чтобы чаще мыть руки, поддерживая их чистоту. В тех ситуациях, когда вода и мыло недоступны, можно пользоваться дезинфицирующим средством для рук.  Почаще мойте руки. Намочив ладони и как следует намылив их, растирайте мыло не менее 20 секунд. После этого полностью смойте мыло теплой водой и высушите руки, пользуясь сухим полотенцем или воздушной сушилкой. При отсутствии воды и мыла используйте дезинфицирующее средство на основе спирта. Нанеся средство, растирайте ладони друг о друга до тех пор, пока они не высохнут. Не пропускайте отдельные участки, в том числе промежутки между пальцами. Несмотря на то, что частое мытье рук помогает предотвратить инфекцию, оно высушивает кожу. В сухой коже могут образовываться трещинки, в которые проникают бактерии. Пользуйтесь увлажняющим лосьоном для того, чтобы предотвратить растрескивание и шелушение кожи.  Избегайте лосьонов, содержащих большое количество компонентов, в том числе различных ароматизаторов. Лучше всего пользоваться простыми увлажняющими средствами, например вазелином. Как правило, увлажняющие кремы содержат различные консерванты, поэтому лучше использовать средства на масляной основе. На этих поверхностях могут находиться различные болезнетворные микроорганизмы, способные выживать в таких условиях от пары часов до нескольких дней. Реже прикасаясь к дверным ручкам, кнопкам лифта и поверхностям в общественном транспорте, вы снизите вероятность контакта с болезнетворными микроорганизмами.  Касаясь подобных поверхностей, предварительно очищайте их или пользуйтесь барьером в виде перчатки либо салфетки. Дверные ручки, ресторанные меню, автобусные поручни и другие поверхности в общественных местах буквально кишат бактериями. Старайтесь реже прикасаться к ним, чтобы болезнетворные микроорганизмы не попали на вашу кожу. Очищайте поверхности, используя дезинфицирующие средства (например, салфетки Лизол). Хотя всех нас с юных лет учат тому, что следует делиться, это не относится к предметам личной гигиены и некоторым другим вещам, через которые инфекция может легко передаваться другим людям.  В предметах личной гигиены всегда содержатся различные микроорганизмы. Пользуйтесь отдельными косметическими средствами, расческами, полотенцами и дезодорантами, не делясь ими с кем-либо. Не пользуйтесь общей посудой и столовыми приборами, так как болезнетворные микроорганизмы передаются со слюной.

english_section_name: Practicing Basic Hygiene


summary: Выберите прядь волос для начеса.

document: Определите размер начесываемой пряди и отделите ее руками. Поднимите прядь вверх и держите в натянутом состоянии, чтобы она не рассыпалась. Многие любят начесывать прядь прямо надо лбом. Это придает образу некую драматичность.

english_section_name: Using Proper Technique

summary: Вымойте волосы шампунем для создания объема. Используйте кондиционер для создания объема.

document: Если вы решились на подобный эксперимент, тогда это будет вашим первым шагом. Подберите шампунь «Для создания объема».   Очищающий шампунь также подойдет для создания объемной прически. Он очищает ваши волосы от масел, которые могут их утяжелять. Не используйте шампунь для сухих волос, если хотите получить объем. В нем содержится кондиционер, который предназначен для увлажнения и создания гладкости волос. Вам нужна серия средств, которая придаст объем вашим волосам, а не сделает их гладкими. При желании, можете отказаться от кондиционера; так при сушке волос они будут выглядеть более текстурными, и начес получится лучше.

english_section_name: Prepping Your Hair


summary: Выделяйте время для чтения в свое удовольствие. Делайте частые перерывы. Следите за крайними сроками. Не делайте слишком много за раз. Не зубрите материал в ночь перед тестом.

document: Ежедневно читайте дома хотя бы по 20 минут в день. Вы приятно удивитесь, насколько расширится ваш словарный запас и как сильно улучшатся ваши навыки письма. Необязательно ограничиваться чтением литературы. Выбирайте все, что вам нравится: газеты, блоги, учебники по истории, стихотворения. Чем больше разных вариантов вы будете читать, тем лучше. Например, можно прочитать версию этой статьи wikiHow на английском языке! При выполнении домашних заданий делайте короткие перерывы примерно каждые 20 минут. Встаньте, потянитесь, пройдитесь, дайте отдых глазам и выпейте стакан воды. Короткие, бодрящие перерывы лучше, чем длинный отдых, который отвлекает или вызывает сонливость. Установите таймер, чтобы не забывать о перерывах! Старайтесь не выходить за временные рамки. Не делайте перерыв слишком рано. Иными словами, не тяните до последней минуты, чтобы выполнить задание, и выделяйте себе достаточно времени, чтобы пересмотреть и переосмыслить работу. Если задание необходимо выполнить на следующий день, не ждите вечера, чтобы приступить к нему. Если его нужно сдавать через две недели, не ждите до середины второй недели. Приступайте к выполнению заданий как можно раньше. Если есть возможность показать учителю работу раньше срока, воспользуйтесь этим. Постарайтесь закончить черновик пораньше и покажите преподавателю, чтобы получить его комментарии. Разбейте домашнее задание на отрезки. Не пытайтесь прочитать весь роман за одну ночь. Перегружая себя работой, вы переутомитесь, что повлечет за собой эмоциональное выгорание. Зубрежка почти никогда не приносит результат, даже людям, которые утверждают, что наиболее эффективно работают под давлением. Распределите силы и занимайтесь в течение нескольких дней перед тестом, а не только накануне вечером или утром в день экзамена. Помните, что хороший отдых и физические нагрузки помогают прояснить ум. Разбейте предмет на части. Если вы изучаете роман, разделите его на главы или отрывки. Если вы занимаетесь грамматикой, разделите темы по частям речи или способу применения.

english_section_name: Being Effective Outside the Classroom

summary: Останьтесь после занятий, чтобы получить дополнительную помощь. Берите на занятия тетрадь и ручку. Будьте внимательны на уроках. Записывайте все сроки в календаре или планировщике. Ведите дополняемый список задач и целей. Не пытайтесь делать все самостоятельно. Обратитесь за помощью при выполнении серьезных заданий.

document: Если вы хотите улучшить навыки письма, поговорите с учителем или репетитором. Он наверняка оценит, что вы проявили инициативу и обратились за помощью. Дальновидное отношение к оценкам сыграет вам на руку. Конспектируйте слова учителя, чтобы сослаться на них позже. Обращайте особое внимание на информацию, которую учитель пишет на доске или показывает на проекторе. Не играйте в игры на телефоне и не проверяйте социальные сети. Это некрасивое поведение, которое наверняка вызовет раздражение у учителя. Отложите телефон в сторону и поддерживайте с учителем зрительный контакт, с тем чтобы он видел, что вы его слушаете. Приобретите планировщик или ежедневник, чтобы отслеживать задания и сроки выполнения по всем предметам. Можно также составить расписание внеклассных занятий, чтобы они не мешали учебе. Ставьте разумные сроки выполнения и вычеркивайте пункты по мере их завершения. Расставьте задачи в порядке от наиболее важных к наименее важным и продвигайтесь сверху вниз. Такая расстановка приоритетов поможет вам управлять временем при выполнении домашних заданий.  Будем надеяться, вы будете вычеркивать завершенные задачи с чувством выполненного долга. Это будет мотивировать вас продолжать старания. Подружитесь с одноклассниками и создайте клуб для совместного обучения или чтения. Если учитель позволит, делитесь сочинениями с одноклассниками заранее и просите их прокомментировать/дать обратную связь. Главное — не списывайте и не занимайтесь плагиатом, когда будете редактировать свое сочинение. На уроках английского языка в старших классах время от времени вы будете писать эссе. Требования к этим заданиям варьируются в зависимости от учителя, поэтому уточните его конкретные пожелания. На сколько страниц должно быть эссе? Нужно ли указывать в конце цитату? Можно выбрать тему самостоятельно или ее вам назначат? Какое из трех стандартных видов эссе (объяснительное/аргументативное, повествовательное или описательное) вы будете писать?   Для написания объяснительного или аргументативного эссе вам необходимо будет исследовать определенную тему и придумать аргумент или принять определенную позицию по данному вопросу. Объяснительные эссе, как правило, короче аргументативных и чаще встречаются на занятиях для среднего уровня, в то время как аргументативные эссе присущи занятиям продвинутого уровня. В эссе любой из этих категорий может быть необходимо, к примеру, рассмотреть вопрос смертной казни в Соединенных Штатах Америки и объяснить, почему вы придерживаетесь позиции за или против.  Для написания повествовательного эссе скорее потребуется рассказать историю. Например, написать о своем величайшем достижении или самом большом страхе. Как правило, такие эссе очень личные и субъективные.  В описательном эссе нужно подробно рассказать об опыте, человеке, объекте или месте (как правило, на пять абзацев). Этот стиль зачастую дает большой простор для фантазии автора, в зависимости от темы. Например, каждый ученик по-своему опишет любимую детскую игрушку, так как все росли в разных условиях и с разными возможностями.  Всегда сверяйтесь с учебным планом, заголовком или заданием, чтобы получить конкретные инструкции.

english_section_name: Making the Most of School

summary: Задавайте вопросы. Участвуйте в обсуждении книг на занятии. Посещайте занятия каждый день. Обращайте внимание на указания. Сдавайте каждое задание. Спросите учителя, может ли он порекомендовать вам книги для дополнительного чтения. Не прибегайте к лести.

document: Учителям нравится отвечать на вопросы по текущей теме — если ученик что-то спрашивает, значит он внимателен на уроке. Если вы будете задавать вопросы, то лучше поймете, что происходит на занятии. Если вы не знаете ответа на вопрос, спросите сами! Так вы продемонстрируете увлеченность материалом.  Если вы стесняетесь проявлять активность на занятии, обсудите с учителем после урока, что вам показалось интересным или непонятным. Так вы разложите все по полочкам в голове и сможете получить объяснения в частном порядке. Чем конкретнее вопрос, тем лучше. Например, можно спросить: «Когда Диккенс пишет: „It was the best of times, it was the worst of times“, — в начале книги A Tale of Two Cities, он сначала подразумевает Лондон, а потом Париж? Или он имеет в виду, что это были лучшие и худшие времена в обоих городах?» Подкрепляйте свое мнение цитатами или делайте отсылки к другим книгам, которые вы проходили. Многие учителя ставят оценки за активность в классе, и это действительно может поднять итоговую оценку. Пропуски снижают успеваемость. Вы пропустите важный материал и будете отставать от класса, когда вернетесь. Кроме того, это проявление неуважения к учителю. Если игнорировать указания к заданию, то можно получить плохую оценку. Как минимум, это будет раздражать учителя. Например, если он просит написать сочинение на три страницы, не сдавайте работу на две страницы с крупным шрифтом (почерком) и большими отступами. Гордитесь проделанной работой и выполняйте задания, соблюдая все требования. Сдавать домашнюю работу через раз — это верный способ получить низкую оценку по любому предмету. Обязательно сдавайте все задания, даже если вам кажется, что вы не очень хорошо справились. Получить хотя бы четверку за сочинение или другое задание намного лучше, чем заработать двойку. Например, на английском языке в старших классах часто проходят «Джейн Эйр» Шарлотты Бронте. Чтобы узнать, почему книга так популярна даже спустя полтора века после написания, спросите учителя, есть ли конкретные исследования или интерпретации произведения, с которым вы могли бы ознакомиться?  Или, если вам понравился один из рассказов на уроке, попросите учителя порекомендовать другие произведения конкретного автора. Например, если вам понравилась книга «Джейн Эйр», возможно, учитель предложит вам почитать «Шерли» или «Городок» также под авторством Шарлотты Бронте. Обратившись с подобным вопросом, вы покажете, что искренне заинтересованы в предмете и занятиях. Помните, что учителя — тоже занятые люди. Необязательно ходить за преподавателем хвостом и набиваться в любимчики, чтобы завоевать его расположение. Все, что вам нужно сделать, — это быть внимательным, трудолюбивым и заинтересованным в учебе. Усердно работайте над заданиями и активно участвуйте в занятиях, чтобы впечатлить учителя.

english_section_name: Engaging Yourself in Class


summary: Регулярно занимайтесь спортом. Следите за питанием. Следите за сном.

document: Регулярные физические нагрузки могут благоприятно повлиять на ваше здоровье, а кроме того, могут помочь сократить продолжительность менструаций и их обильность.  Если у вас лишний вес, то вам следует проконсультироваться с врачом касательно плана похудения. Поддержание здорового веса помогает сделать месячные более короткими и менее обильными.  Кроме этого, менструации у женщин, ведущих сидячий образ жизни, зачастую более длительные. Умеренная физическая активность, хотя бы 45 минут в день, помогает сократить продолжительность менструации. Делайте то, что вам нравится: ходите, тренируйтесь на тренажерах, плавайте или бегайте.  Будьте осторожны и помните об умеренности. Иногда чрезмерные тренировки вызывают прекращение менструаций. Это может быть опасным, особенно если вы не получаете питательные вещества в достаточном объеме. Всегда консультируйтесь с врачом перед изменением режима тренировок. И хотя влияние рациона на менструации еще не доказано, некоторые исследования показали, что питание с пониженным содержанием сыров и с преобладанием полезных углеводов может помочь сократить продолжительность менструаций.  Питание, богатое сложными углеводами, включая цельнозерновые, фрукты и овощи, с минимальным потреблением сахара и алкоголя помогает снизить болезненные ощущения перед менструацией и во врем нее. Такое питание также может помочь сократить продолжительность менструального цикла.  Некоторые исследование показали, что диета с низким содержанием жиров также помогает сократить менструацию, хотя и не на много.  В то время как потеря веса часто позволяет укоротить продолжительность менструации, изменение рациона при наличии лишних килограммов помогает снизить вес, а следовательно, и сократить продолжительность менструаций. Однако перед существенным изменением образа жизни рекомендуем проконсультироваться с врачом. Недостаток сна или беспокойный сон приводят к стрессу, из-за чего месячные могут становиться более продолжительными и болезненными. Постарайтесь регулярно и хорошо высыпаться, и это поможет вам лучше справляться со своими эмоциями.  Даже небольшой недосып может способствовать повышению уровня стресса, злобы и тревожности. Все это влияет на уровни гормонов и приводит к более обильным и продолжительным менструациям.  Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Организму понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму, и тогда ваш сон станет более регулярным. Ставьте будильник на одно и то же время и не пользуйтесь кнопкой повтора будильника, иначе ваш сон будет прерывистым и вы будете ощущать усталость на протяжении всего дня.

english_section_name: Trying Natural Methods

summary: Принимайте противозачаточные препараты. Принимайте более новые пероральные контрацептивные препараты с 24-дневным циклом. Узнайте о препаратах «продленного цикла». Помните о побочных эффектах любых противозачаточных препаратов. Узнайте у врача о ВМС. Узнайте больше о ВМС. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоят длинные и обильные менструации.

document: Если вы хотите, чтобы ваш цикл стал более коротким и менее обильным, то вам могут помочь противозачаточные препараты. Попросите гинеколога подобрать для вас наиболее подходящее средство.  Большинство пероральных контрацептивов продаются упаковками по 28 таблеток. Первая 21 таблетка содержит комбинацию эстрогена и прогестерона, и они препятствуют овуляции и, соответственно, наступлению беременности. Оставшиеся 7 таблеток — это плацебо, и они не содержат никаких гормонов. Принимая последние таблетки из упаковки, вы испытаете кровотечение, аналогичное менструации, которое представляет собой синдром отмены. Однако биологические процессы, связанные с этим, отличны от тех, что происходят во время менструации. У многих женщин кровотечения при приеме противозачаточных средств более короткие и умеренные. В данном случае у вас будет 24, а не 21 гормональная таблетка и только 4 таблетки-плацебо, что ограничивает продолжительность кровотечения («месячных») до 4 дней или даже меньше. Нет никаких гарантий, что этот способ сработает, но если вы будете принимать такие препараты длительное время, тогда организм приспособится, и, скорее всего, продолжительность месячных сократится. В целом, как показывают наблюдения, результат проявляется только через три месяца использования или больше. Это другой эффективный способ забыть о многочисленных проблемах для женщин с длинными и болезненными менструациями, поскольку он позволяет вообще забыть о менструациях! Большинство средств «продленного цикла» предполагают прием гормональных таблеток в течение трех месяцев, после чего следует кровотечение отмены («менструация»). Это означает, что кровотечение будет происходить только раз в три месяца, а не каждый месяц. Обратите внимание, что этот вариант не поможет сократить продолжительность месячных, а только позволит сделать их их менее частыми, так что это может оказаться неплохим вариантом, который стоит попробовать. Перед началом приема контрацептивных средств очень важно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний. Также очень важно помнить о побочных эффектах препаратов, которые могут возникнуть в первые несколько месяцев от начала приема.  Наиболее распространенным побочным эффектом при начале приема противозачаточных является кровотечение и небольшие кровянистые выделения. Другими словами, кровотечение или небольшое подкровливание могут возникать даже в те дни, когда вы принимаете гормональные препараты. Когда организм привыкнет к определенному уровню «внешних гормонов», а это произойдет примерно через несколько месяцев, все придет в норму. Другими возможными побочными эффектами от приема контрацептивных препаратов являются болезненность молочных желез, тошнота, спазмы в области живота, вздутие живота, диарея или запор, а также набор веса. Обратите внимание, что если побочные эффекты от приема препаратов будут сохраняться, то вам следует обратиться к врачу и узнать о возможности использования другого препарата. В разных препаратах эстроген и прогестерон содержатся в разных пропорциях, и часто женщинам нужно попробовать несколько препаратов, чтобы найти наиболее подходящий. ВМС, внутриматочная спираль, представляет собой устройство Т-формы из меди или пластика, которое гинеколог вводит в матку женщины, чтобы предотвратить беременность. В зависимости от типа ВМС, это устройство может помочь сократить продолжительность менструации.  Медные ВМС стоят дешевле и срок их использования дольше (до 10 лет), но при этом известны случаи очень обильных менструаций и более сильных болей, поэтому этот вариант может оказаться не самым удачным в случае, если вы хотите сократить продолжительность менструации или сделать выделения менее обильными. ВМС «Мирена», впрочем, хороший вариант. Эта спираль состоит из прогестерона (женского гормона) и является своего рода «золотым стандартом» среди данных средств. Она практически на 100 % эффективна в предотвращении беременности и действует около 5 лет. Она также позволяет заметно уменьшить выделения во время менструаций, а у некоторых женщин в результате введения такой спирали менструации пропадают и вовсе. Недостатком ВМС «Мирена» является стоимость. Однако, если вы можете себе позволить потратить на это деньги, вы почти наверняка сможете сделать менструации менее обильными и более редкими. Многие женщины предпочитают противозачаточные таблетки, а не ВМС, просто потому, что они мало знают (или не знают вовсе) о ВМС. Таблетки для предотвращения беременности кажутся более простым вариантом (и, вероятно, не таким пугающим), так как при их приеме вводить в матку ничего не нужно. Однако женщины, которые знают о ВМС больше, предпочитают пользоваться именно ими, поскольку они понимают многочисленные преимущества спиралей. Они не только делают месячные короче и менее обильными, но и эффективно защищают от беременности. Что же касается стоимости, то спирали оказываются более дешевым вариантом, если сравнить с суммарной стоимостью таблеток за 5 лет. Длительные и обильные менструации могут быть признаком какого-то заболевания, которое необходимо диагностировать и вылечить, именно поэтому вам необходимо рассказать о том, что вас волнует, гинекологу. Врач поможет исключить возможные проблемы и пройти курс лечения, если это необходимо.  В то время как продолжительность и интенсивность менструаций у разных женщин различны, есть несколько факторов, которые могут говорить о возможной медицинской проблеме. Обратитесь к гинекологу, если вы вынуждены пользоваться двойной гигиенической защитой, чтобы избежать протеканий, сгустки крови отходят больше чем один день в течение цикла, прокладка или тампон оказываются намокшими уже в течение часа, вы вынуждены менять прокладку в течение ночи, менструация длится дольше недели или если вы испытываете такие симптомы, как усталость или одышка.  Существует множество причин аномально обильных кровотечений, от гормонального дисбаланса до проблем с щитовидной железой и побочных эффектов от приема некоторых лекарственных препаратов. Некоторые виды рака или заболевания яичников также могут вызывать патологическое кровотечение. При проведении осмотра и изучении вашей медицинской истории врач должен выяснить причину патологического кровотечения или направить на дополнительные обследования. Так, врач может направить вас на анализ крови, рентген или УЗИ, в зависимости от своих подозрений.  Лечение зависит от причины кровотечения. Пищевые добавки с железом, ибупрофен, пероральные контрацептивные препараты или ВМС могут помочь справиться с симптомами.  Перед записью к врачу или на обследование обязательно узнайте, требуется ли соблюдение определенных предписаний, например кровь обычно сдают натощак, а некоторые процедуры проводят только на определенный день менструального цикла. Также стоит подготовить список препаратов, которые вы принимали или принимаете, сообщить врачу об изменениях в образе жизни, если таковые были, и обязательно задавайте врачу вопросы, если они у вас появятся.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Купите наждачную бумагу нескольких зернистостей. Для начала смочите шкурку с зернистостью 800. Отшлифуйте царапину круговыми движениями. Протрите отшлифованный участок. При необходимости возьмите мелкозернистую наждачную бумагу. Отполируйте поверхность.

document: Если царапина достаточно глубокая, попробуйте ее отшлифовать. Для этого вам понадобятся несколько листов наждачной бумаги разной зернистости: от 800 до 1500 (от М20 до М10 по ГОСТу) или даже 2000 (М7).  В западной маркировке чем выше показатель зернистости, тем меньше размер зерна. В отечественной нумерация идет по убывающей. Наждачную бумагу можно приобрести в любом строительном магазине. Зачастую она продается в виде готовых наборов, чтобы вам не пришлось покупать отдельные листы с разной зернистостью. Возьмите кусок наждачной бумаги и сложите его втрое, чтобы бумагу было проще удерживать. Это также позволит уменьшить рабочую поверхность. Нанесите на наждачную бумагу немного воды. Обязательно намочите наждачную бумагу, чтобы она не стала слишком абразивной и вам было проще убирать пыль и мусор во время работы. Круговые движения абразивной наждачной бумаги позволят устранить большинство царапин. Но делать это нужно осторожно. Чересчур резкие движения могут привести к образованию новых царапин. Шлифуйте поверхность пластика, пока царапина не исчезнет. Протрите рабочую поверхность чистой влажной тряпкой. Возьмите новую чистую тряпку и насухо вытрите весь участок. Осмотрите поцарапанный участок. Теперь, после шлифовки, он должен выглядеть иначе, а от царапины могло и вовсе не остаться и следа. Если же царапину все еще видно, попробуйте пройтись по ней мелкозернистой наждачной бумагой. Возьмите лист с зернистостью 1200 и повторите уже знакомую вам процедуру шлифовки.  Не забудьте каждый раз смачивать наждачную бумагу и работайте аккуратно.  Если 1200 зернистости окажется недостаточно, возьмите наждачную бумагу с еще более мелким зерном (например, 1500). Полировка выровненной поверхности вернет ей прежний блеск. Нанесите на чистую тряпку фирменную полировальную пасту для пластика или акрила. Отполируйте всю поверхность пластика, чтобы она стала однородной. Остатки полироли вытрите другой чистой тряпкой. Полировальную пасту можно найти в любом крупном супермаркете, а именно в отделе автомобильных товаров или бытовых чистящих средств.

english_section_name: Removing a Deep Scratch

summary: Протрите пластик. Проведите ногтем по царапине, чтобы определить ее глубину. Нанесите зубную пасту на влажную тряпку. Протрите царапину круговыми движениями. Протрите отшлифованный участок.

document: Окуните чистую влажную ткань в теплую мыльную воду. Круговыми движениями аккуратно протрите участок вокруг царапины, чтобы ее было легче удалить, убрав всю грязь и жир. Когда закончите, вытрите это место сухой чистой тканью. Неглубокие царапины можно без труда отполировать. Проведите ногтем по всей поверхности царапины. Если ноготь попадет в канавку, значит, царапина слишком глубока для полировки. Для устранения глубоких царапин воспользуйтесь другими методами. Такой легкий абразивный материал, как зубная паста, позволит удалить царапину. Используйте обычную пасту, а не гелевую. Не наносите слишком много пасты, а лишь столько, чтобы ее можно было размазать по всей поверхности. Вместо зубной пасты можно использовать:  мебельный лак; фирменный полироль для пластика; пищевую соду — смешайте пару ложек соды с водой до образования однородной пасты. Начните с одного конца царапины и двигайтесь к другому, чтобы разгладить царапину на пластике. Шлифуйте поверхность, пока царапина не исчезнет. Протрите поверхность чистой влажной тряпкой, чтобы удалить пасту и другие следы. Затем возьмите чистую ткань, и все насухо вытрите.

english_section_name: Buffing out a Light Scratch

summary: Протрите поверхность царапины. Возьмите полировочную губку и полировочную пасту. Отполируйте царапину с помощью дрели и полировочной губки. При необходимости используйте маркер для устранения царапин. Нанесите прозрачный слой лака. Отполируйте поверхность автомобильным воском.

document: Используйте для этого ткань, смоченную в растворе теплой воды и мягкого моющего средства. Протрите царапину и окружающую ее поверхность, чтобы убрать пыль и грязь. Их можно купить в строительном магазине и в некоторых магазинах автозапчастей. Полировочную губку можно использовать в качестве насадки на электродрель. Полировочная паста поможет разгладить царапину. Наденьте полировочную губку на дрель. Нанесите на губку немного полировочной пасты, следуя инструкциям на упаковке. Включите дрель и аккуратно пройдитесь губкой по всей поверхности царапины. Если царапина достаточно глубока, попробуйте заполнить ее маркером. Узнайте точную кодировку краски на автомобиле (из руководства пользователя или метки на автомобиле) и купите маркер подходящего цвета в магазине автозапчастей (или закажите в интернете).  Проведите маркером вдоль линии царапины, чтобы нанести краску. Прежде чем продолжить, дайте этому участку высохнуть. Прозрачный слой поможет выровнять отполированный участок с остальной поверхностью авто. После него никто и не догадается, что на этом месте была царапина.  Прозрачный лак можно купить в магазине автозапчастей. Следуйте инструкциям производителя. Если царапина достаточно мала, возможно, вам удастся скрыть ее одним лишь прозрачным слоем. Работайте в хорошо проветриваемом помещении. Как только с царапиной будет покончено, а поверхность пластика высохнет, нанесите на нее обычный автомобильный воск. Обработайте всю поверхность воском, используя чистую ткань или полирующую губку. После этого шага ваш автомобиль будет выглядеть как новенький.

english_section_name: Covering up Scratches on Car Plastic


summary: Запускайте змея при ветре от 2 до 11 метров в секунду. Выбирайте для запуска змея просторные открытые пространства. Не запускайте змея в дождь и грозу.

document: Ветер такой скорости подходит для большинства воздушных змеев, однако идеальной будет середина указанного интервала. Вам будет сложно запустить змея при более слабом или сильном ветре. Проверьте информацию о погоде на своем телефоне или в компьютере, чтобы узнать скорость ветра на конкретный день. Также оценить силу ветра можно по макушкам деревьев, кустов, а также по листьям. Например, если ветер в состоянии сметать листья с земли, условия для запуска змея можно считать идеальными. Отличным местом для запуска станут парки, пляжи и поля. Старайтесь не запускать змея вблизи с линиями электропередач, зданиями, дорогами, аэропортами и деревьями. Кроме того, когда запускаете змея на двух нитях, не забывайте создавать дистанцию между собой и другими людьми (если находитесь в парке), а также следите за тем, чтобы наблюдатели оставались позади вас. Запомните, чем больше пространства вокруг вас, тем дальше вы сможете отпустить змея и тем выше он взлетит. Накопленное дождевыми облаками электричество может найти выход по мокрым нитям управления змеем. Чтобы избежать удара молнии, никогда не запускайте змея в дождь или грозу.

english_section_name: Choosing the Right Conditions

summary: Соберите воздушного змея у себя дома. Встаньте спиной к ветру. Начните медленно отходить назад. Осторожно потяните за нити. Посадите воздушного змея.

document: Вставьте хребет каркаса в носовую часть змея. Закрепите верхние и нижние ребра жесткости на своих местах по передней кромке змея. Закрепите противовесы на задней кромке змея. Не забудьте прикрепить стропы змея к управляющим нитям скользящим узлом. Положите змея на землю. Дно змея должно быть обращено вверх. Дном является та часть змея, к которой прикреплены стропы. Как вариант, можно попросить друга подержать вашего змея на весу. Когда будете отступать назад, медленно отпускайте нити. Следите за тем, чтобы нити оставались равной длины, а также шли ровно, не перекручивались и не путались. Отступая, притяните катушки нитей к своим бокам. Это поможет змею поймать ветер. Если змея держит ваш друг, попросите друга подтолкнуть его вверх, когда вы уже отойдете назад на 9-15 метров. Это необходимо, чтобы поднять змея выше. Помните, что нити управления змеем не должны провисать, они должны быть натянутыми, но податливыми. Если воздушный змей начнет снижаться, немного сократите длину нитей, чтобы осторожно потянуть змея на себя, пока он не начнет снова подниматься. вверх. Сажайте змея поперек ветра. Для этого требуется встать со змеем под углом в 90 градусов по направлению к потоку ветра. Начните медленно приближаться к змею, укорачивая нити, чтобы посадить его на землю безопасным образом. Следите за тем, чтобы нити управления змеем оставались натянутыми, но были податливыми, когда вы производите посадку змея.

english_section_name: Flying a Dual Line Kite

summary: Попробуйте взять треугольного или ромбовидного змея. Выберите змея на одиночной нити. Остановите свой выбор на воздушном змее коробчатого или парапланного типа. Попробуйте взять воздушного змея на двух нитях. Посетите магазин дисконтных товаров.

document: Поищите в продаже воздушных змеев в форме треугольника или ромба. Так как змеев указанных форм запускать относительно просто, они хорошо подходят новичкам. Эти змеи неплохо летают при легком и среднем ветре в пределах 2,5-6,5 метров в секунду. Поищите змеев, управляемых одиночной нитью. Так как таких змеев легче контролировать, их рекомендуют новичкам. Змеи на одиночной нити считаются наиболее подходящими для условий ветра легкой и средней силы. Однако, если вам хочется запустить такого змея при более сильном ветре, просто прикрепите к нему хвост. При выборе хвоста для змея склонитесь к легковесным материалам. Поищите в продаже воздушных змеев, представляющих собой трехмерную коробку либо некое подобие объемной дуги или арки, которые и будут змеями парапланного типа. Купите себе одного из таких змеев, если хотите заняться более сложным делом, чем запуск треугольных и ромбовидных змеев. Таким змеям нужен более сильный ветер – примерно 3,5-11 метров в секунду. Конструкция воздушных змеев парапланного типа нередко предусматривает специальные тоннели для прохождения ветра. Поищите в продаже воздушных змеев на двух нитях. Таких змеев еще называют спортивными или трюковыми, так как для управления ими требуется больше опыта. Змея на двух нитях можно запускать при легком, среднем и сильном ветре. Кроме того, две нити позволяют лучше контролировать змея в полете. Со змеями на двух нитях также можно выполнять различные трюки (такие как петли). В магазине дисконтных товаров, помимо всего прочего, могут продаваться и воздушные змеи самых разнообразных видов. Если там вам не удастся найти то, что нужно, тогда загляните в специализированные интернет-магазины, в которых продают воздушных змеев.

english_section_name: Picking Your Kite

summary: Соберите воздушного змея у себя дома. Встаньте спиной к ветру. Немного отпустите нить. При легком ветре привлеките на помощь друга. Отрегулируйте уздечку воздушного змея. Сократите длину нити.

document: Вставьте в него продольную и поперечные планки каркаса, а также прикрепите нить в соответствии с прилагаемой к змею инструкцией. Не забудьте посмотреть в инструкции идеальную скорость ветра для запуска вашей модели змея. Возьмите воздушного змея за уздечку. Уздечка – это идущие от змея две или три нити и соединяющиеся на управляющей нити. Держите змея за уздечку, пока он не поймает ветер. Как только змей поймает ветер, отпустите уздечку и начните понемногу отпускать нить. Нить не должна провисать, она должна быть натянутой, но при этом достаточно податливой. Потяните за нить, чтобы заставить змея взмыть вверх. Это поможет ему подняться выше в воздух. Попросите друга отойти вместе со змеем от вас на 15-30 метров в направлении по ветру. Пусть он поймает змеем ветер и подержит его перед собой. Как только он поймает ветер, подайте сигнал другу отпустить змея. По мере набора высоты змеем проворно притягивайте нить к себе, пока он не стабилизируется в воздухе. Если змей падает, то ему недостаточно скорости ветра. В таком случае можно попробовать спустить его уздечку на 1-2,5 см ниже (если возможно). Если воздушный змей ныряет носом в землю или уходит в штопор, то ветер слишком сильный. В этом случае можно попробовать поднять уздечку на 1 см выше. Сделайте это медленно, чтобы посадить змея. По мере сокращения длины нити следите за тем, чтобы она оставалась натянутой, но податливой. Наматывая нить на катушку, идите по направлению к змею до тех пор, пока он не приземлится безопасным образом на землю. Если воздушный змей начнет вращаться, то вы слишком сильно натянули нить. В таком случае ее необходимо немного отпустить, чтобы ослабить натяжение.

english_section_name: Flying a Single Line Kite


summary: Начинка с черным рисом.

document: Добавление черного риса — легкий и вкусный способ приготовить начинку. Сварите рис и смешайте его с панировочными сухарями, различными травами и специями, как и при приготовлении обычной начинки. Поместите начинку в индейку или курицу и запекайте ее, как и в случае с обычной начинкой.

english_section_name: Cooking with Black Rice


summary: Установите на смартфон приложение Uber. Нажмите "Зарегистрироваться" в приложении Uber, затем введите запрашиваемые данные. Посмотрите в сообщениях, получили ли вы проверочный код. Введите запрашиваемый 4-значный код. Введите 4-значный код при заказе первой поездки. Если потребуется, вы можете пройти верификацию по электронной почте.

document: При регистрации для подтверждения учетной записи Uber запрашивает действующий номер мобильного телефона. Вы можете зарегистрировать учетную запись, загрузив приложение Uber с App Store (для iPhone) или Play Маркет (для Android). В соответствующих полях введите имя, номер мобильного телефона, адрес электронной почты и новый пароль. Нажмите «Далее», чтобы продолжить.   Если появилось сообщение об ошибке «Мобильный номер уже используется», значит введенный вами номер телефона уже привязан к другой учетной записи Uber.   Если у вас уже есть учетная запись, используйте ее, чтобы войти в приложение. Если же у вас не получается войти в свою учетную запись, нажмите «Я не могу изменить адрес своей электронной почты или номер мобильного телефона» и восстановите пароль, следуя инструкции. Если же другой учетной записи у вас нет, тогда заполните форму на http://help.uber.com/locked-out, чтобы запросить помощь от Uber. На указанный при регистрации номер мобильного телефона автоматически отправляется текстовое сообщение с 4-значным кодом подтверждения. Этот код нужно ввести в приложение, чтобы подтвердить регистрацию учетной записи. Как правило, сразу же после получения проверочного кода приложение автоматически запрашивает его. Получив код, введите его в поле, чтобы подтвердить свой аккаунт.  Если текстовое сообщения от Uber не поступило, нажмите «Отправить повторно», чтобы получить новый код. Иногда Uber не запрашивает код подтверждения до момента бронирования первой поездки. Выбрав место посадки и назначения, нажмите «Подтвердить поездку сейчас». Затем введите 4-значный проверочный код, который Uber отправил вам в сообщении.  Если текстовое сообщение от Uber не поступило, нажмите «Отправить повторно», чтобы получить новый код. Получив код, введите его в приложение. Ваш аккаунт будет подтвержден, и вы сможете бронировать поездку. Если код так и не поступил, проинформируйте Uber о возникшей проблеме, используя форму в соответствующем разделе на их сайте. Возможно, вы не получили текстовое сообщение, содержащее проверочный код, так как ваш оператор мобильной связи заблокировал пересылку подобных текстовых сообщений — это так называемые «SMS с кодом».   Свяжитесь с оператором вашей сотовой связи и выясните, разрешена ли отправка «SMS с кодом» по вашему номеру. Войдите в свою учетную запись на веб-сайте Uber, используя имя пользователя и пароль. Перейдите по этой ссылке чтобы заполнить форму в разделе справок на сайте Uber. В поле «Номер телефона» введите свой номер телефона и нажмите «Отправить». Теперь ждите, когда Uber свяжется с вами после проверки вашей учетной записи.

english_section_name: Verifying Your Mobile Number

summary: Проверьте состояние своей платежной карты. Положите платежную карту на ровную, хорошо освещенную поверхность. Положите карту так, чтобы она не выходила за зеленое ограничение на экране «Держите карту здесь». Проверьте дату окончания срока действия карты в графе «Действует до». Предоставьте свое удостоверение личности с фотографией, если потребуется.

document: Иногда при бронировании сервис предлагает "подтвердить" способ оплаты. Такое происходит, если есть какие-то проблемы с кредитной картой или при подозрении на совершение мошеннической деятельности с учетной записью. В любом случае, чтобы как можно скорее начать пользоваться услугами сервиса, пройдите проверку своей учетной записи, используя камеру в приложении. Фотография платежной карты должна получиться четкой и хорошего качества. Как только вам удастся разместить карту точно в пределах зеленой рамки, приложение автоматически сфотографирует ее. Приложение должно автоматически заполнить дату окончания срока действия вашей карты. Убедитесь, что даты совпадают. Закончив, нажмите «Готово». Uber может запросить удостоверение вашей личности с фотографией. В этом случае, положите документ на ровную поверхность, чтобы он находился в пределах зеленой рамки на экране — так же, как и платежную карту. Фотография будет сделана автоматически. Закончив, нажмите «Готово».   Как только вы предоставите всю информацию, Uber проведет проверку вашего аккаунта и всех данных. Uber сообщит вам о результатах верификации, отправив уведомление по электронной почте. Если вам потребуется помощь, обратитесь в службу поддержки Uber, написав на support@uber.com.

english_section_name: Verifying Your Payment Method


summary: Промойте металлические детали водой с мылом. Протрите их тряпкой, смоченной в обезжиревателе, чтобы удалить оставшийся жир. Возьмите 4 л дистиллированной воды и добавьте в нее 45 мл щелока.

document: Для щелока используйте небольшой пластиковый  или ненужный металлический стакан. Погрузите деталь в раствор на 3 минуты, затем выньте ее и тщательно ополосните.  Щелок удалит оксидный слой с поверхности металла. После этого вода, вместо того чтобы собираться в капли, будет полностью стекать с поверхности детали. При обращении с щелоком обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками. Не пользуйтесь мерными ложками или чашками, которые вы используете для пищевых продуктов. Материалы, задействованные в анодировании, токсичны.

english_section_name: Cleaning the Aluminum


summary: Решите, какая одежда пригодна для хранения. Обязательно почистите всю одежду перед хранением. Стирайте одежду согласно инструкциям на этикетке. Решите, хотите ли вы гладить одежду перед хранением. Удалите любые металлические кнопки с одежды. Отсортируйте детскую одежду по разным сумкам/коробкам.

document: Сделайте ревизию всей детской одежды перед уборкой и избавьтесь от любого чрезмерно изношенного или запятнанного предмета. Вы должны хранить только одежду, которая хорошо сохранилась. Хранение одежды, которая не была полностью почищена, почти гарантирует ту или иную проблему. Грязная детская одежда, особенно с остатками пищи на ней, может привлечь множество мелких насекомых, которые могут съесть материал, поселиться в нем или оставить свои отходы в виде пятен.  Мыши, крысы и другие большие вредители могут прийти, чтобы съесть насекомых или еду на одежде, если она хранится в гараже, сарае или чердаке, куда люди часто не ходят. Кроме того, любой тип грязи на одежде может оставить неудаляемые пятна. Вся детская одежда должна быть постирана и высушена согласно инструкциям на этикетке одежды. Если этикетка не сохранилась, то, вероятно, стоит просто постирать и высушить предмет одежды вместе с другими, которые сделаны из того же типа материала. Здесь выбор остается за вами, гладить не обязательно, потому что одежда, вероятно, так или иначе станет морщинистой после долгого времени хранения (даже если она будет подвешена в чехле). Есть также некоторые паразиты, которые могут заинтересоваться ароматом распыляемого крахмала, если он используется для того, чтобы гладить детскую одежду. В течение долгого времени металлические кнопки могут заржаветь и оставить следы на одежде. Поэтому вы должны удалить их и сохранить их в отдельной коробке. Сохраните эту коробку в безопасном месте, таким образом, в будущем,  вы сможете повторно прикрепить кнопки. Неплохо рассортировать детскую одежду по различным категориям, таким образом, потом вы сможете легко найти то, что вы ищете. Вы можете разделить детскую одежду по размерам (0-6 месяцев, 6-12 месяцев и т.д.) или по сезону (летняя одежда и зимняя одежда).

english_section_name: Preparing the Clothes for Storage

summary: Положите одежду плоско, если это возможно. Сгибайте одежду в местах, где складки будут менее заметными. Препятствуйте тому, чтобы вредители уничтожили детскую одежду, которую вы храните. Выберите место, где вы будете хранить свою одежду. Проверяйте детскую одежду каждые шесть месяцев.

document: Несмотря на то, что можно было бы уложить больше детской одежды в контейнер, плотнее свернув, лучше, если одежда будет уложена в контейнере так, чтобы она хранилась с минимальным количеством сгибов. Это важно, поскольку давление свернутой одежды, сложенной вместе в течение  долгого времени, может вызывать складки, которые очень трудно удалить. Если вам надо свернуть одежду, чтобы вместить ее в контейнер для хранения, попытайтесь свернуть ее в местах, где складки будут менее заметными.  Платья или топы любого типа могут быть свернуты в плечах, где пришиты рукава, и по линии талии. Брюки надо складывать продольно. Брюки надо сворачивать швом ко шву, потому что часто там уже есть складка. Если возможно, сгибы не должны быть сделаны в областях высокого напряжения, как колени, потому что это может привести к более скорому их стиранию. Чтобы избежать вреда от насекомых и паразитов при хранении детской одежды, вместе с ней рекомендуется положить несколько шаров антимоли или кусков кедра. У того и другого есть аромат, который является неприятным для большинства вредителей.  При размещении любого из этих средств устрашения вредителя в картонную коробку или пластмассовую ванну, важно удостовериться, что они не находятся фактически в контакте с одеждой, потому что со временем они могут оставить пятна на них. Вместо этого, детскую одежду лучше покрыть старым полотенцем, а средство устрашения вредителя поместить на него таким образом, чтобы оно не касалось детской одежды. Место, где вы храните детскую одежду, должно быть сухим и темным, таким образом, одежда не будет повреждена влагой или светом. Влажность может вызвать возникновение плесени, а свет может привести к выцветанию одежды.  Избегайте мест хранения с экстремальными температурными перепадами, как чердаки или гаражи. Лучше всего хранить во внутреннем помещении, вдали от батарей и наружных стен, чтобы предотвратить повреждение одежды. Например, оставьте одежду под кроватью или наверху шкафа. Итак, все вышеупомянутые предосторожности приняты, чтобы гарантировать, что детская одежда будет в хорошем состоянии, когда она вам понадобится. Но это не означает, что некое обстоятельство не приведет к разрушению одежды. Поэтому, очень важно периодически проверять условия хранения детской одежды.  Как часто проверять сохраненную детскую одежду, трудно определить заранее, но большинство проблем, вероятно, даст себя знать в течение первых нескольких месяцев хранения. После этого, проверка состояния хранимой детской одежды каждые шесть месяцев будет оптимальной.

english_section_name: Keeping the Clothes Clean and Neat

summary: Храните детскую одежду в картонной коробке. Используйте пластиковые коробки, чтобы хранить одежду вашего ребенка. Рассмотрите вариант хранения одежды в ящике комода. Развесьте детскую одежду, которая не может храниться в коробках. Поместите одежду в вакуумные полиэтиленовые пакеты.

document: Большинство людей, которые хранят детскую одежду, предпочитает помещать ее в картонные коробки, поскольку их просто маркировать, складировать и перемещать. Однако, это не гарантирует, что одежда будет в отличном состоянии, когда вы ее достанете.  Картонные коробки должны быть помещены в сухое место с низкой влажностью так, чтобы картон не повредился от влажности, и не выросла плесень, что может повредить одежду. Не стоит выстилать внутреннюю часть картонной коробки или контейнера полиэтиленом, потому что он будет удерживать влагу, которая, в конечном счете, вызовет рост плесени. Как и картонные коробки, пластиковые контейнеры (с крышками) являются отличным выбором для хранения детской одежды, поскольку они компактны и легко транспортируются. Несколько соображений, которые надо иметь в виду при использовании пластиковых коробок:  Пластиковые коробки надо хранить вдали от солнечного света, потому что лучи солнца могут привести к выцветанию одежды со временем. Хотя пластиковые контейнеры и не пропускают воздух и пыль, они также удерживают влажность. Поэтому, важно, чтобы детская одежда, которая хранится в пластиковых коробках, была полностью высушена прежде, чем будет помещена в коробку на хранение. Если есть свободные ящики комода, детскую одежду можно хранить там. К сожалению, у большинства людей нет свободных ящиков в комоде, а те, у кого они есть, вынуждены распределять вещи по различным комнатам, а это мешает нормально организовать хранение детской одежды. Развешенные вещи годовалого ребенка могут занять довольно много места, поскольку они очень маленькие, а вешалки массивные. Этот метод должен использоваться, чтобы хранить лишь некоторые предметы, которые нельзя сохранить в сложенном виде в ящике или коробке. Полиэтиленовые пакеты практичны для хранения одежды, особенно вакуумные пакеты. Одежда в вакуумных пакетах хорошо защищена от пыли и влажности и занимает меньше места, чем коробки. Однако, вы можете найти одежду сильно сморщенной, когда распакуете ее.

english_section_name: Choosing a Storage Container


summary: Составьте список навыков, которыми вы обладаете, перечислите все свои сильные стороны. Подумайте о своих интересах и увлечениях. Решите для себя, чем бы вы хотели запомниться людям, прежде чем уйдете на пенсию. Сосредоточьтесь на собственных стремлениях, а не ожиданиях общества. Пройдите тест на профессиональную ориентацию.

document: Уделите время тому, чтобы подумать о том, что вам действительно нравится. Подумайте о теоретических, практических и творческих навыках. Возможно, вы отличный художник, начинающая звезда, отличный менеджер в области продаж или хороший футболист. Также стоит рассмотреть свои теоретические знания: возможно, вы потрясающе знаете все исторические события, умеете эффективно управлять своим временем, обладаете восхитительным пространственным мышлением, быть может, вы хороший оратор или разбираетесь в технологиях. Перечислите в списке все навыки, которыми вы обладаете, а также все свои сильные стороны. Теперь подумайте о том, что вам нравится, чем бы вам хотелось и не хотелось заниматься. Добавьте в список эти пункты. Например, возможно, вам нравится проводить много времени на природе, посещать вечеринки, изучать другие культуры, собирать модели самолетов, организовывать благотворительные мероприятия, путешествовать по миру. Или вы хотели бы читать, слушать музыку, плавать, проводить разные научные эксперименты, играть с животными, готовить, кататься на мотоцикле, быть волонтером, заниматься рукоделием, убирать, заниматься рыбалкой или создавать скульптуры. Посмотрите вперед в будущее и подумайте, какой должна быть профессия всей вашей жизни. Вполне нормально, если ответ не приходит сразу. Просто уделите больше времени размышлениям на эту тему. Возможно, вы бы хотели построить целую империю, изменить жизнь многих детей, создать что-то новое в области технологий, разработать что-то полезное для жизни, принести радость пожилым людям. Подумайте, какой вклад вы хотите внести в историю, чем вы хотите запомниться людям — это поможет вам выбрать свой жизненный путь. Обычно мы всегда чувствуем давление со стороны родных, друзей, учителей и общества, которое агитирует нас следовать определенному пути. Возможно, этот путь принесет радость им, но вряд ли он сделает счастливым вас. Отпустите ожидания других людей и подумайте о том, чего вы сами хотите. Выбор дальнейшей сферы деятельности должен быть вашим личным решением, основанным на знании ваших сильных и слабых сторон, интересов и ценностей. Например, если ваш отец ожидает, что вы станете главой семейной адвокатской канторы, но вы хотите быть учителем, а не адвокатом — следуйте зову сердца. Скорее всего, сначала ваш отец расстроится. Но позвольте ему понаблюдать за тем, как вы занимаетесь любимым делом — это поможет ему понять, что предложенная им сфера не была бы для вас верным путем. В интернете есть множество тестов по трудоустройству по разным направлениям. В них предложен ряд вопросов, которые помогут вам выяснить, какая работа подходит вам лучше всего. С помощью этих тестов вы сможете проанализировать свои сильные и слабые стороны, понять свои интересы и личностные качества — все это поможет сузить круг возможных вариантов. Найдите в интернете тесты по профориентации и пройдите несколько из них, чтобы потом сравнить результаты. Можно просмотреть тесты, предлагаемые на этих источниках: https://www.smartia.me или https://www.ucheba.ru

english_section_name: Evaluating Your Skills and Interests

summary: Выясните, какая квалификация вам понадобится для выбранной вами профессии. Если необходимо, продолжите свое образование. Откликнитесь на вакансии, которые, по вашему мнению, вам подходят. Убедитесь в том, что ценности и цели компании совпадают с вашими собственными.

document: Поговорите с людьми, которые уже работают в этой отрасли, чтобы узнать немного об их навыках и умениях. Можно просто найти предложения о работе и посмотреть минимальные навыки к той работе, которую вы хотите получить. Когда вы узнаете, какими навыками и умениями вам нужно обладать, можно смело начинать работать над тем, чтобы стать квалифицированным специалистом в этой сфере. Например, если вы хотите работать штатной медсестрой, необходимо получить среднее специальное медицинское образование, сдать экзамен на практические и теоретические навыки и получить диплом. Для многих специальностей необходим диплом о высшем образовании (либо конкретный сертификат). Если у вас лежит душа к конкретной специальности, но вы не отвечаете некоторым требованиям, сделайте несколько шагов навстречу мечте и приобретите необходимую квалификацию. Найдите в интернете разные курсы, занятия и мастер-классы, которые помогут вам научиться выполнять те задачи, с которыми вам придется сталкиваться на работе. Можно работать неполный рабочий день, уделяя вечернее время учебе. Когда начнете искать работу, откликайтесь на все интересные вакансии и обязательно составьте резюме, где подробно опишите ваше образование, опыт и ключевые навыки. Откликаясь на вакансию, приложите к отклику сопроводительное письмо, в котором объясните, почему данная вакансия вас заинтересовала, какой вклад вы можете внести в развитие этой фирмы или компании. Проверьте, чтобы резюме и все приложения были составлены грамотно и без ошибок. Вы сможете преуспеть, если ценности компании совпадают с вашими. Подумайте о том, какие вещи для вас важны, в каких вопросах вы готовы пойти на компромисс. Скорее всего, вы захотите работать в компании, ценности которой заключаются в здоровом образе жизни, разработке качественных продуктов и оказании помощи нуждающимся людям. Например, если вы вегетарианец (потому что считаете акт употребления мяса в пищу жестоким), лучше откликнуться на вакансию бухгалтера в швейной компании, а не в мясной лавке.

english_section_name: Taking the Next Steps

summary: Подумайте о сферах деятельности в целом. Изучите обязанности и требования, которые предъявляются к разным специальностям конкретной сферы деятельности. Соотнесите свои сильные стороны и положительные качества с потенциальной профессией. Подумайте насчет нестандартной деятельности или о смежных областях. Отправляйтесь на стажировку, чтобы узнать, подходит ли вам эта специальность. Не принимайте решения, основываясь лишь на возможном доходе.

document: Сфера деятельности — это нечто большее, чем просто конкретная специальность. Это целая область, в которой есть множество смежных профессий и направлений. Когда у вас есть представление, в какой сфере вы хотите работать, начните перебирать возможные специальности. Например, если вы хотите работать в сфере здравоохранения, конечно, вы можете быть медсестрой или врачом, но вы также можете назначать приемы, работать в направлении распределения финансов и управления. Если вы изучаете юриспруденцию, вы можете стать адвокатом в большой юридической фирме или некоммерческой организации, а можете составлять руководства по корпоративному или административно-правовому регулированию и вести корпоративные дела. Какие-то определенные задачи и пункты могут казаться слишком сложными и непонятными, но важно точно знать, чем вы собираетесь заниматься. Узнайте о повседневных обязанностях и требованиях к работе по нескольким интересующим вас специальностям, чтобы сузить варианты поиска. Найдите в интернете информацию и ознакомьтесь с большинством популярных на сегодняшний день профессий. Подумайте о том, можете ли вы представить себя на этом месте, успешно выполняющим необходимые задания. Не кажется ли вам эта работа скучной или сложной? Соответствует ли она вашим ожиданиям? Например, вы очень любите животных, но если вы не переносите вид крови и иглы, вряд ли вам стоит искать себя в ветеринарном деле. Тем не менее, вы могли бы выгуливать собак или стать грумером. Важно выбрать специальность, которая подходит вашим личностным качествам и вашему темпераменту. Подумайте о том, нравится ли вам взаимодействовать с людьми (или вам больше нравится работать самостоятельно, а не в команде). Подумайте, получится ли из вас хороший лидер, или вы отлично справляетесь с выполнением поручений, нравится ли вам планировать и организовывать, или вы больше любите «плыть по течению». Кроме того, нужно подумать, насколько умело вы распределяете время, оцениваете ли вы общую картину или более внимательны к деталям, нравится ли вам придумывать новые идеи. Например, если вы хотите работать в области технологий, но не любите взаимодействовать с людьми, можно выбрать направление разработок, а не маркетинг. Многие навыки могут пригодиться в нескольких похожих областях. Подумайте, можете ли вы со своим образованием работать в смежной области. Например, многие учителя русского языка и литературы могут стать хорошими редакторами и издателями. Как вариант, если вы очень активны и любите спорт, возможно, вы сможете построить карьеру тренера, менеджера или диктора. Один из лучших способов узнать, подходит ли вам работа, — это просто начать ее выполнять! Попробуйте начать стажироваться — так вы узнаете, с какими ежедневными задачами сталкиваются специалисты данной области. Кроме того, вы сможете познакомиться и пообщаться с другими людьми этой специальности. Найдите в интернете сайты компаний, где предлагают стажировку в той сфере, в которой вы хотите работать. Конечно, вы хотите обеспечить себе хорошее будущее, но доход не должен быть единственным определяющим фактором в принятии решения! Не стесняйтесь искать информацию о возможном доходе в той или иной специальности, но старайтесь все же выбрать ту, которая подходит вашим личностным качествам и интересам, а не ту, в которой будете больше зарабатывать. Только так вы будете удовлетворены своей работой.

english_section_name: Narrowing Your Options


summary: Выберите сорт чили. Найдите самое лучшее место посадки. Решите, собираетесь ли вы рано начать выращивать чили в закрытом помещении. Улучшите почву.

document: Чили — одно из самых прекрасных растений для выращивания, потому что имеет широкое разнообразие цветов, размеров, вкусов и уровней остроты. Чили бывают либо однолетние (следует сажать каждый год), или многолетние растения (отрастают самостоятельно). Существует три основных типа чили: сладкие, острые и декоративные. Также все три типа имеют некоторый уровень остроты, но сладкий перец является неострым, декоративный имеет прекрасные цвета и формы (но может быть очень острым), и острый в основном используют для сильной остроты и аромата.  Чили бывает от зеленого, маслянисто-желтого, персиково-оранжевого и ярко-красного до сливового цвета с темными, как смола, оттенками. Цвет не имеет прямую связь с ароматом или уровнем остроты каждого плода. Посетите местный рассадник, чтобы выяснить какие сорта будут хорошо расти в вашей местной среде. Некоторые сорта чили используют в различных частях мира для специальных рецептов: например, чили Серрано в основном используют в мексиканских блюдах, в то время как перец Калькутта используют в азиатской карри. Чили — теплолюбивые растения и лучше всего растут в регионах, которые имеют много солнца. Выберите участок, который полностью освещается солнцем или, по крайней мере, в течение большинства времени дня. Если живете в сухой местности, вам может понадобиться место, на которое немного падает тень, чтобы солнце не сожгло перец. Если живете в регионе с частыми осадками, попробуйте найти место, которое полностью освещается солнцем и с хорошим дренажом; большое количество воды может заглушить чили и привести к тому, что он будут больше расти и меньше плодоносить. Можете выращивать чили в помещении в горшках в течение зимы, а затем, когда весной потеплеет, пересадить его в открытый грунт. Хотя, конечно, можно просто посадить семена прямо в грунт, но у них не будет максимального шанса на прорастания, чем если начнете выращивать в закрытом помещении и пересадите в открытый грунт в виде рассады.  Можете выращивать чили из семян или рассады из рассадника, но у вас будет больше сортов в последнем случае. Выращивание перца из семян — легкое дело; просто планируйте посеять его, по крайней мере, за 6 недель до пересадки в открытый грунт. Почва может потребовать небольших улучшений, чтобы принести самый большой, хороший урожай чили. Чили предпочитает почву, которая имеет хороший дренаж и большое количество питательных веществ. Поэтому, чтобы улучшить дренаж почвы, вмешайте в нее немного песка и смешайте с компостом за несколько недель или месяцев до посадки. Вы заметите значительное стимулирование роста, если увеличите количество калия в почве. Посетите местный рассадник, чтобы выбрать удобрение, которое содержит много калия и небольшое количество азота.  Проверьте уровень кислотности почвы и определите, нужно ли вам делать дополнительные улучшения. Чили любит нейтральную или слегка кислую почву, рН 6.5-7. Чем раньше приготовите почву, тем лучше будет чили расти.

english_section_name: Preparing to Plant

summary: Посадите в правильное время. Выкопайте ямки. Посадите чили. Поливайте чили. Поддерживайте растения. Соберите урожай.

document: Не сажайте растения в открытый грунт, пока не пройдет последний весенний мороз, как правило, это в марте или апреле, в зависимости от местной погоды. Сажайте в солнечный день поздним утром или после полудня, когда не слишком жарко, чтобы не шокировать растения. Чили следует сажать индивидуально, чтобы избежать скопления, даже если сажаете семена непосредственно в открытый грунт. Используя садовую лопатку, выкопайте небольшие ямки чуть больше, чем семена или корневой ком. Их следует сажать на расстоянии около 30 см. друг от друга, но в зависимости от сорта чили, возможно, для посадки понадобится больший интервал. Исследуйте сорт чили, который выращиваете, чтобы определить идеальные интервалы. Посадите растения чили или семена в ямки, которые выкопали. Засыпьте сверху почвой верхнюю часть корней или семян примерно на 1.3 см. Не трамбуйте и не прижимайте сильно почву, так как чили будет лучше расти в рыхлой, хорошо дренированной почве. Лучше всего чили будут расти во влажной, но не насквозь промокшей почве. После посева, полейте чили дополнительной водой. Затем поливайте ежедневно, таким образом, чтобы почва была влажной. Если выращиваете сладкий перец, можете сделать его еще слаще, давая больше воды, чем обычно. Прежде, чем чили начнет цвести и плодоносить, пройдет месяц или даже больше, так что придется поддерживать растения в течение этого времени. Вырвите все сорняки, так как они со временем будут захватывать пространство и питательные вещества. Ежемесячно вмешивайте в почву компост и удобрения калия, чтобы поддерживать высокий уровень питательных веществ. Также сверху почвы можете добавить слой мульчи, чтобы сберечь влагу и блокировать сорняки. Время сбора урожая будет варьироваться в зависимости от сорта чили, но вообще можно увидеть по размеру, когда он будет готов. Чили меняет цвет, поэтому если у вас нет четкого представления о том, какого цвета будет спелый чили, не полагайтесь на цвет, как индикатор зрелости. Если сомневаетесь, созрел ли чили для сбора, попробуйте его! Вы узнаете, нужно ли ему продолжать немного дольше расти, или он уже готов появиться на кухне. Если стремитесь сделать порошок чили или хлопья, оставьте его вянуть и высыхать на ветке, прежде чем сорвать.

english_section_name: Planting Your Chilies

summary: Подготовьте семена. Посейте семена в маленькие контейнеры. Поливайте семена. Поставьте лотки или контейнеры в теплое, солнечное место. Следите за тем, как прорастают семена. Закалите рассаду.

document: Чтобы облегчить появление ростков, можете замочить семена, чтобы смягчить их покрытие. Заполните миску теплой водой и положите в нее семена. Оставьте их замачиваться на 24 часа, а затем процедите и положите сушиться. Перед тем как сажать, подождите, пока семена полностью не высохнут. Это, как правило, занимает 10-12 часов. Если хотите еще ускорить процесс прорастания, замочите семена в ромашковом чае комнатной температуры вместо простой воды. Можете приобрести лотки для семян или просто использовать отдельные горшки для каждого семени. Заполните каждый маленький лоток или контейнер почвой (уже улучшенной с помощью удобрения и компоста). Затем положите единственное семя на глубину около 1.3 см. в каждый контейнер. Семена нужно поливать ежедневно, чтобы почва все время была влажной. После посева хорошо полейте семена, а после этого каждый день поливайте 1 чайной ложкой воды. Если посадили семена раньше, нужно, что бы под рукой была лампа; инфракрасные лампы идеально подходят для быстрого выращивания семян. Если нет лампы, поставьте семена в место, которое получает много солнечного света, например, на южную сторону окна, и много тепла, например, рядом с отопительными приборами. Только будьте осторожны, семена не любят ни чрезмерную жару, ни холод, так как оба варианта приведут к тому, что они практически не будут прорастать. Пока появится первый росток, пройдет от нескольких дней до нескольких недель. Семена пустят пару листочков, известных как "семядоля". Через некоторое время прорастет вторая пара листьев; они называются "настоящие листья" и являются знаком, что перец готов к пересадке. Можете продолжать ждать, пока они вырастут и на улице не станет еще теплее, или сразу же посадить их как есть, когда появятся настоящие листья. Семена, которые выращиваются в помещении, получают постоянную температуру с небольшими колебаниями; когда их пересаживают в "дикую природу", они могут испытать немного шока от колебаний температуры, уровня влажности, а также солнечного света. Закаляйте рассаду, поставив горшки или лотки на открытый воздух на несколько часов каждый день. Начинайте только с 2 часов в день в течение недели, затем добавляйте один час к каждому следующему дню пребывания на открытом воздухе, пока они не смогут быть полных 24 часа. В этот момент их можно пересаживать в открытый грунт, избегая шока.

english_section_name: Starting Your Seeds Indoors


summary: Приготовьте раствор. Промойте кисти в растворе. Оставьте кисти высыхать на ночь.

document: Вылейте в кружку или банку чашку теплой или горячей воды. Туда же добавьте столовую ложку яблочного уксуса и пол чайной ложки средства для мытья посуды. Хорошенько перемешайте раствор. Чтобы приготовить раствор без моющего средства, смешайте две части уксуса с одной частью воды. Прополощите каждую кисть в растворе. Полощите кисть, пока она не станет чистой, а затем промойте ее под прохладной водой. Промойте таким образом каждую кисть по отдельности. Промокните кисти чистым бумажным полотенцем, чтобы избавиться от лишней воды. Выровняйте изогнутые щетинки пальцами, возвращая кисти прежнюю форму. Разложите кисти сохнуть на бумажном полотенце. Оставьте их высыхать до утра.

english_section_name: Cleaning Brushes in Vinegar

summary: Промойте кисть под проточной водой. Нанесите шампунь на кисть. Приготовьте уксусный раствор для дезинфекции кистей. Оставьте кисти высыхать на бумажном полотенце на ночь.

document: Опустите конец кисти вниз, чтобы косметика стекала в раковину. Не промывайте водой ничего, кроме щетины, поскольку вода может ослабить клей и краску на кисти. Чтобы почистить кисть, возьмите немного детского шампуня. Другие шампуни тоже сгодятся, но детский шампунь значительно мягче. Вотрите шампунь в кисть пальцами или проведите кистью по ладони. Промойте кисть от шампуня, пока вода не станет чистой. Смешайте в миске или банке одну часть воды и две части уксуса (белого или яблочного). Прополощите щетинки кистей в растворе в течение минуты или около того. После этого снова промойте их под водой, чтобы смыть уксус. Промокните кисти бумажным полотенцем, чтобы убрать влагу. Разгладьте погнутые щетинки пальцами. Разложите кисти на бумажном полотенце высыхать до утра.

english_section_name: Using Vinegar for Disinfecting