summary: Подумайте, с кем вы будете играть. Выберите большое (в зависимости от уровня сложности и возраста детей) место для проведения игры. Подумайте о теме или формате игры. Подумайте, на какое время рассчитана игра. Придумайте, каким будет клад. Придумывая подсказки, начните в обратном направлении: Придумайте простые правила.

document: Разным детям интересны разные подходы к игре. Обычно самым трудным моментом является сложность игры и маршрута, она должна быть подобрана в зависимости от возраста детей. Есть и некоторые другие важные моменты:  Возраст и пол детей. Убедитесь, что уровень сложности соответствует возрасту и умственным способностям детей. Время, на которое рассчитана игра. Имейте в виду, что дети помладше быстро утомляются, а как только игра им наскучит – они станут раздражительными. Узнайте, есть ли у кого-то из детей аллергия на продукты или какие-то сладости. Место, которое вы выберите, должно быть достаточно просторным для игры, но не таким большим, чтобы дети могли потеряться. Если вы организуете игру для детей младшего возраста, возможно, с ними должны играть взрослые, которые смогут сопровождать их, если вы выбрали какое-то большое помещение для игры.  Для детей 2-4 лет целесообразно организовать охоту за сокровищами прямо в доме. Это должно быть маленькое безопасное место. Для детей 5-8 лет можно организовать площадку для игры внутри и снаружи дома. Опять же, площадка должна находиться под присмотром взрослых. Если площадка расположена снаружи, она должна быть подальше от общественных организаций. Для детей 9-12 лет подойдет парк или школа. Так дети будут чувствовать себя более независимыми. Для подростков лучше всего подойдет какой-то квартал или даже целый район, рынок или большое открытое поле. Намного лучше собрать всех детей за игрой, чем волей-неволей пытаться развлечь каждого. Самые удивительные игры получаются, когда охотников объединяет какая-то общая тема, например Хоббит или некий общий план, например, поиск ключей, рецептов и ингредиентов для приготовления какого-то блюда. Конечно, можно поиграть в классическую версию игры – с подсказками и картой!  Общая тема игры – отличный предлог для того, чтобы придумать костюмы, что сделает игру более реалистичной и увлекательной. Например, вы могли бы купить пачку дешевых пластырей или повязок на глаз и немного пластиковых мечей, тогда у игры была бы тема «пиратская охота за сокровищами». Вы хотите создать дополнительную конкуренцию и провести соревнования? Тогда разделите детей на две команды и устройте гонку: чья команда найдет сокровища первой. Работа в команде позволит детям развить навыки работы в коллективе и навыки общения. Дети должны быть достаточно взрослыми, чтобы работать в команде. Решите, вручите ли вы в конце игры приз каждому ребенку, или будет один общий приз на всех. Считается, что ребенок будет сохранять терпение и интерес к игре, если подсказок будет в два раза больше, чем лет ребенку. Конечно, даже дети постарше устанут после 26 подсказок. Подсказок должно быть от 5 до 15 (в зависимости от того, как далеко друг от друга находятся ключи). Самая последняя подсказка должна привести детей к сокровищам или чему-то веселому, что будет вознаграждением за их терпение и старания. Подумайте, как дополнительно вознаградить ту команду, которая найдет сокровища первой – это создаст условия для конкуренции.  Украсьте коробку разными яркими картинками или плотной бумагой, затем заполните ее конфетами, сладостями, монетами и игрушками. Сокровище не должно быть какой-то одной вещью. Вы можете организовать вкусный обед, вечеринку или игру, чтобы в процессе поиска сокровищ дети пребывали в веселом интересном месте. Если вы устраиваете игру для маленьких детей, каждому из них должен достаться какой-то поощрительный приз, ни один ребенок не должен вернуться домой с пустыми руками. от финиша до старта. Когда вы знаете, каким будет следующий шаг, будет легче придумать настоящий. Каждый ключ должен привести детей к следующему ключу, так что в подсказке вам нужно намекнуть на следующее местоположение ключа, а затем спрятать записку. И так с каждым ключом. Убедитесь, что последний ключ, который вы напишите (он же будет первым, который найдут дети), приведет их к следующему ключу и так далее до финиша. Имейте в виду, что первый ключ должен быть легким, а каждый следующий ключ должен быть сложнее предыдущего, чтобы немного усложнить игру. Напечатайте их или запишите на листочках и раздайте игрокам. Дети должны быть достаточно взрослыми, чтобы они смогли сами прочитать эти правила и придерживаться их. Если дети слишком маленькие, объясните правила сами или попросите об этом их родителей. На этом моменте можно сделать акцент на нескольких пунктах, например:  Во всех местах, которые выходят за пределы игровой площадки, нет никаких ключей Где искать ключи и что делать, если дети попадут в тупик На какие номера нужно звонить, если кто-то из детей потеряется или пропадет Любое ограничение по времени или то время, когда нужно вернуться домой, даже если сокровища так и не будут найдены.

english_section_name: Preparing the Hunt

summary: Придумайте разные подсказки – срифмуйте их в загадки. Разнообразьте подсказки изображениями и картинками. Включите в некоторые подсказки мини-игры. Рисуйте и пишите подсказки невидимыми чернилами или придумайте секретные коды, чтобы усложнить задачу. Спрячьте подсказку в какой-нибудь интересный предмет, который будет интересно исследовать. Подумайте о том, чтобы придумать подсказку, состоящую из нескольких частей (для детей старшего возраста). Включите в подсказки популярные песни и персонажей кино (соответствующие возрасту детей). Вместо обычных ключей и подсказок пользуйтесь картой.

document: Как правило, ключ в игре «охотник за сокровищами» включает в себя одно четверостишие или рифмующиеся строки. Это может быть простая и очевидная подсказка, например: «чтобы найти первый ключ, отклейте его» или что-то более интересное: «мы везде вместе, один черный, а другой белый, мы нужны вам, когда с блюдом что-то не так» (про соль и перец). Нарисуйте или сфотографируйте те места, которые дети должны исследовать, чтобы найти новые ключи. Это отличный вариант, если вы организовываете игру для детей младшего возраста, потому что так они смогут быстро двигаться дальше. Если вы играете с детьми старшего возраста, можете усложнить задачу, вложив в подсказку старинные фотографии, спутниковые снимки или снимки какого-то предмета крупным планом. Например, вы могли бы взять три одинаковых стаканчика, показать детям, под каким из них скрывается подсказка, затем быстро перемешать эти стаканчики и предложить детям отгадать, в каком из них скрывается подсказка. Также можно устроить гонки яйцами, небольшие гонки с препятствиями, любую мини-игру, после прохождения которой детям будет выдаваться ключ. Это может быть отличный способ сделать паузу посреди игры. Первые 4-5 ключей могут быть обычными, а следующий может приостановить игру. Как только игра будет приостановлена, дети смогут покушать, выпить сока, отдохнуть или намазаться солнцезащитным кремом, а затем можно будет продолжить игру и отыскать остальные 4-5 ключей. Самый простой способ сделать невидимые чернила – написать что-то на белом фоне мелком, а затем предложить детям с помощью маркера расшифровать запись. Сделайте запись невидимыми чернилами, и пусть дети сами гадают, что же делать с «пустым» ключом. Еще один интересный способ, который подходит для детей любого возраста: можно выключить свет в комнате, чтобы ничего не было видно. После этого предложите детям искать подсказки с фонариком или на ощупь. Например, можно поместить ключи в миску со спагетти, пусть дети представят, что это «мозги», в которых нужно покопаться, чтобы отыскать ключи. Если у вас есть непромокаемый картон или что-то, где можно написать подсказку, прикрепите его в глубине бассейна. Таким образом, детям придется нырять и плыть, чтобы найти ключ (важно приглядывать за ними). Подойдет любая идея, которая заставит детей двигаться и пробовать что-то новое. Например, вы можете заказать онлайн дешевые головоломки, распечатать их и вставить в подсказку. С каждой следующей подсказкой дети могут получать по несколько частей этой головоломки, в конце эти части нужно будет собрать вместе, чтобы найти последний ключ. Вот несколько других идей:  С каждым ключом можно открывать детям одну букву (как часть какого-то целого слова). Это слово будет паролем для следующего ключа или самим ключом, который укажет на клад. Можете придумать тематические варианты, такие как: «окончательный ответ – это то, что есть общего у всех подсказок» или «последний ключ получится, если сложить первые буквы всех остальных подсказок». Это будет особенно интересно, если вы планируете тематическую охоту за сокровищами. Например, в ключе может быть вопрос: «Что за часть дома, где Гарри Поттеру приходилось жить в детстве?» Этот вопрос направит детей к лестнице или шкафу, где можно будет найти следующий ключ. Не забудьте проверить, насколько эти подсказки актуальны, и насколько правильны ответы на вопросы! Ее можно совместить с пазлами или мульти-ключами. Нарисуйте карту, добавьте в нее несколько картинок и несколько запутывающих моментов (например, «случайно» стертые обозначения в карте). Затем возле каждого пункта в карте укажите ключ или какой-то приз, который необходимо найти, чтобы добраться до сокровищ, таким образом, дети не смогут в считанные минуты дойти до финиша.

english_section_name: Writing Different Types of Clues

summary: Пусть игроки заранее найдут подходящую одежду. Придумайте, как дети смогут найти первый ключ. Если дети не могут справиться с заданием или оказываются в тупике, будьте готовы им помочь. Заранее приготовьте воду, закуски и солнцезащитный крем, особенно если игра будет долгой. Если дети младше 10 лет, их нужно сопровождать, если игра проходит на небольшом участке.

document: Есть большая разница между домашней игрой и игрой во дворе или в парке, от этого зависит и подготовка ребенка. Как только вы решите, где будет проходить игра и придумаете ключи и подсказки, сообщите детям, как одеться для игры. Убедитесь, что одеваетесь по погоде, особенно если вы находитесь далеко от дома. Подумайте, сможете ли вы продолжить игру, если пойдет дождь? Суть в том, что первый ключ должен указывать на место, где будет спрятан второй ключ и так далее, пока дети не найдут сокровища. Но первый ключ должен быть самым интересным и интригующим, он должен быть открытием игры:  Например, первый ключ можно упаковать в коробку со льдом или запечатанный конверт, положить в мини-сундучок, засунуть в бутылку. Попробуйте каким-то образом сообщить всем об этом ключе: дайте какой-то знак или укажите на ключ прямо, расскажите об этом вслух. Бросьте игрокам вызов! Это может быть конкурс поедания пирога, битва яйцами и так далее. Как только игроки примут вызов, они получат первый ключ. Если дети более менее успешно справляются с заданиями, не стоит им помогать. Но дети быстро разочаруются, если у них не получится найти ключ или справиться с заданием. Придумайте несколько запасных ключей и подсказок на тот случай, если придется самостоятельно направлять детей. Используйте эти ключи, только если увидите, что дети не справляются и нервничают. С самого начала дети должны знать, где можно найти вас или кого-то из взрослых. По маршруту игры должны находиться взрослые, чтобы они могли направить детей и помочь, если что-то случится. Пока дети будут искать сокровища и разгадывать загадки, они вряд ли будут думать о том, чтобы вовремя поесть или не сгореть на солнце. Так что позаботьтесь об этом сами или оставьте несколько бутылок воды и немного закусок рядом с каждой подсказкой, чтобы дети могли пить и кушать на ходу. Это может быть пара ящиков мюсли или сухого завтрака, а также какие-то закуски, которые можно съесть на ходу. Закуски можно дать детям перед началом игры, а также на полпути к сокровищам. Нельзя оставлять маленьких детей без присмотра, даже если они будут недалеко от вас. Попробуйте разбить всех игроков по командам, где у каждого ребенка будет взрослый партнер, с которым игра пойдет быстрее и безопаснее.

english_section_name: Running the Treasure Hunt


summary: Запишитесь на занятия танцами. Займитесь своей фигурой. Работайте над прямыми и косыми мышцами живота. Укрепите ягодицы, ноги и бедра. Одевайтесь как Шакира.

document: Шакире удается всегда быть в форме благодаря тому, что она много танцует во время туров. Чтобы стать похожей на Шакиру, начните танцевать. В танцах Шакиры сочетаются элементы разных направлений, включая самбу и другие латиноамериканские танцы, хип-хоп и танец живота. Посмотрите клипы Шакиры и запишитесь на занятия танцами, чтобы научиться повторять ее движения. Даже после родов Шакира осталась в хорошей форме. Чтобы выглядеть как Шакира, вам придется много заниматься спортом и уделять особое внимание некоторым частям тела. У Шакиры широкие бедра, но при этом у нее подтянутые ноги и плоский живот, благодаря чему ее фигуру можно отнести к типу песочные часы. Выполняйте упражнения на отдельные группы мышц и попробуйте следующее:  Зумба. Шакира говорит, что она занималась зумбой всю беременность и после родов снова стала заниматься ей 4–5 дней в неделю. Запишитесь на зумбу в фитнес-клубе — это отличный способ поддерживать тело в форме! Питайтесь небольшими порциями 8 раз в день. Вместо трех полноценных приемов пищи можно разбить всю еду на 8 частей. Шакира ест еду, богатую клетчаткой, кальцием, железом и белком, небольшими порциями. Это помогает ей поддерживать обмен веществ на одном уровне в течение дня. Чтобы живот стал плоским как у Шакиры, выполняйте упражнения на пресс по 15–20 минут не реже трех раз в неделю. Для живота будут полезны следующие упражнения:  Подъем ног. Лягте на спину и вытяните ноги. Не сгибая ноги в коленях, поднимите их в воздух, напрягая мышцы живота. Опустите ноги к полу, но не прикасайтесь к земле. Спина не должна отрываться от пола, иначе мышцы спины перенапрягутся. Если вам не удается выполнить упражнение, подложите обе кисти под копчик. Повороты в талии. Станьте в планку, упритесь локтями в пол и соедините кисти. Начните скручиваться в талии, чтобы один бок опустился к полу, а затем повторите в другую сторону. Спина должна быть ровной, а ягодицы не должны выгибаться вверх или опускаться вниз. Вращения сидя. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте перед собой. Медленно отклонитесь назад, сохраняя прямое положение живота и спины, и приподнимите ноги на несколько сантиметров от земли. Не разгибая колен, начните поворачиваться в обе стороны, прикасаясь к полу обеими руками. Скручивания. Лягте на спину, подложите руки под шею и вытяните ноги. Поднимите обе ноги и подтяните левое колено к носу. Правое плечо при этом должно оторваться от земли и подтянуться как можно ближе к левому колену. Повторите то же самое с другой стороны. Попытайтесь выполнять упражнение как можно быстрее. У Шакиры широкие бедра, но они состоят из крепких мышц, а не жира, поэтому она выглядит подтянуто. Для укрепления нижней части тела подойдут следующие упражнения:  Приседания. Можно делать плие, приседания с широкой или с узкой постановкой ног. Расставьте ноги широко, узко или разведите стопы в разные стороны и приседайте с прямой спиной. Делайте как можно больше повторений. Круговые движения ногами. Станьте на колени, вытяните одну ногу в сторону. Поставьте противоположную руку на землю и перенесите на нее вес тела. Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и выполняйте круговые махи в течение минуты. Чтобы усложнить упражнение, после вращений не опускайте ногу, согните ее в колене, притяните к себе и вытяните назад. Махи согнутыми ногами. Станьте на колени, поставьте руки на пол перед собой так, чтобы ладони были на уровне плеч. Отведите одну ногу в сторону, не разгибая ее, и опустите назад. (Это упражнение похоже на то, как собака мочится на дерево.) Шакира знает, как выглядеть соблазнительно, но не пошло. Она носит облегающую одежду, но выглядит скромно и стильно. Поскольку у Шакиры красивый живот, она иногда надевает кроп-топы. Шакира любит облегающие джинсы или брюки, подчеркивающие ее формы.  Чтобы выглядеть как Шакира, носите свободные топы, облегающие джинсы и смелые туфли или сапоги на высоком каблуке. Шакира предпочитает естественные цвета: черный, темно-синий, серый. Еще один элемент ее гардероба — шляпы с широкими полями. На важных мероприятиях Шакира часто появляется в облегающих платьях, подчеркивающих фигуру. Если не знаете, что надеть, поищите фото Шакиры и попробуйте повторить какой-нибудь из ее образов.

english_section_name: Getting Shakira's Body and Style

summary: Подготовьте кожу к макияжу. Сделайте макияж как у Шакиры. Нанесите розовые румяна на щеки. Подчеркните глаза. Нанесите на губы помаду естественного оттенка.

document: У Шакиры безупречная кожа, и она не скрывает своих секретов красоты. Перед сном смывайте макияж, чтобы поры не забивались, пока вы спите. Каждый день наносите сыворотку с витамином С перед макияжем и подпитывайте кожу витамином Е, если она очень сухая. Шакира также считает важным использовать солнцезащитные средства, поскольку они защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей.  Шакира покупает витамин Е в капсулах в аптеке и выдавливает масло на кожу. Шакира предпочитает натуральные средства и старается покупать косметику с минимальным количеством химических веществ. Ее любимое солнцезащитное средство — спрей BabyGanic. В отличие от многих звезд, Шакира чаще всего делает макияж сама. Если вы хотите сделать макияж как у Шакиры, помните, что макияж должен быть простым. Сначала нанесите тональное средство, а затем подчеркните достоинства своего лица небольшим количеством косметики. Шакире нравится тональное средство Tarte, поскольку оно не содержит масло и отталкивает воду. После тонального средства она наносит на щеки румяна Origins Pinch Your Cheeks (можно заказать в интернете) розоватого оттенка. После тонального средства, которое маскирует дефекты кожи, Шакира наносит небольшое количество румян. Попробуйте использовать кремовые румяна. Наносить румяна нужно на самую выступающую часть щек. Румяна должны лечь очень тонким слоем, чтобы казалось, что ваши щеки слегка розовые от природы. Если вы не знаете, какой цвет вам подойдет, ущипните себя за щеки и подберите оттенок, похожий на цвет щек. Используйте тени немного темнее оттенка вашей кожи. Проведите тенями по веку, чтобы слегка увеличить глаза. Затем нанесите тушь оттенка, близкого к оттенку ваших ресниц (если у вас коричневые ресницы, используйте темно-коричневую или коричнево-черную тушь). Если можете обойтись без теней, так и поступите. Естественная красота всегда лучше искусственной, однако глаза можно сделать немного ярче, если нанести тонкий слой туши. Шакира использует помаду светло-розового цвета. Цвет помады или блеска для губ должен быть слегка темнее оттенка ваших губ. Нанесите помаду и промакивайте ее салфеткой до тех пор, пока на салфетке не останется следов. Можно также нанести немного блеска для губ.

english_section_name: Mastering Shakira's Makeup

summary: Будьте уверены в себе. Будьте смелы и идите на риск. Сохраняйте верность своим корням. Будьте готовы помогать другим.

document: Одно из самых главных качеств Шакиры — это ее уверенность в себе. Она убеждена, что правильное отношение к жизни и улыбка — это то, что делает человека красивым. Чтобы быть похожей на Шакиру, старайтесь быть уверенной в себе и показывайте людям, что уверенность важнее совершенства. Шакира написала свою первую песню в 8 лет и записала первый альбом в 13. Первые два альбома не были популярны, однако она продолжала заниматься любимым делом, и ее третий альбом "выстрелил". Шакира была готова рисковать, хотя знала, что провал не исключен. Будьте открыты к новому и верьте в то, чем вы занимаетесь, даже если успех придет не сразу. Отец Шакиры — ливанец, а мама — колумбийка. В своей музыке Шакира отдает дань обеим культурам. Шакира гордится своим происхождением, и если вы хотите быть похожей на нее, вам нужно помнить о своих корнях. Даже когда Шакира добилась популярности, она не перестала выражать любовь к своей культуре в музыке. Узнайте больше о происхождении Шакиры и попытайтесь использовать элементы ее культуры в своей жизни, чтобы лучше понимать ее. Чтобы быть похожей на Шакиру, важно понимать, откуда она черпает уверенность в себе. Шакира является основателем фонда Pies Descalzos ("Босиком"), который помогает детям в бедных странах получить образование. Она также основала "Атлас" и была послом Юнисеф. Если вам хотелось бы подражать Шакире, выберите благотворительный фонд и помогите ему. Подумайте, какие вещи вас интересуют и какие кажутся важными. Помощь другим необязательно должна быть финансовой — можно работать на благо общества, отдавая свое время и силы.

english_section_name: Imitating Shakira's Attitude

summary: Осветлите волосы. Используйте натуральные средства для волос. Отрастите волосы. Укладывайте волосы как Шакира.

document: У Шакиры светлый теплый оттенок волос и высветленные пряди. Чтобы добиться сходства с Шакирой, осветлите волосы, но не до платинового оттенка, и тонируйте отдельные пряди. Если у вас и так светлые волосы, тонируйте пряди, чтобы волосы выглядели более живо. У Шакиры есть темные пряди с красноватым оттенком, поэтому вам можно попробовать тонировать волосы в темный блонд и блонд с рыжеватым подтоном.  Волосы Шакиры выглядят очень естественно, поэтому сложно поверить в то, что от природы она брюнетка. Подберите такой оттенок краски для волос, который будет гармонировать с оттенком вашей кожи и цветом бровей. Даже если вам не удастся добиться такого же цвета, как у Шакиры, помните, что самое главное — это естественность. У Шакиры были разные прически и цвета волос, поэтому обратите внимание и на ее более короткие стрижки и темные оттенки. Шакира была брюнеткой с мелированием, носила очень короткие стрижки и завивала волосы. Любую из этих причесок можно попробовать повторить в салоне или дома. Шакира старается избегать химических средств для ухода за волосами. Она пользуется шампунем без сульфатов и отказывается от средств со спиртом, поскольку они сушат волосы. Попробуйте пользоваться натуральными сыворотками и средствами для волос. Из натуральных средств для ухода за волосами можно пользоваться алоэ вера, кокосовым маслом, маслом ши, медом и овощным глицерином. Все эти средства увлажняют и укрепляют волосы. В последнее время Шакира носит длинные волосы. Если у вас короткая стрижка, попробуйте отрастить волосы и завивать их. Ниже мы приводим несколько советов, которые помогут вам отрастить волосы:  Принимайте витамины для роста волос. Существует ряд витаминов, полезных для волос, например, биотин и никотиновая кислота (ниоцин). Принимайте один из этих препаратов ежедневно, но помните, что эти препараты могут усилить рост волос по всему телу. Стригите волосы регулярно. Совет стричь волосы чаще может показаться нелогичным, но именно регулярные стрижки сделают ваши волосы здоровее и не дадут кончикам сечься. Если волосы долго не стричь, они начнут обламываться. Старайтесь подрезать кончики каждые 10–12 недель. Не мойте голову шампунем каждый день и всегда используйте кондиционер. Многим хочется мыть голову каждый день, но если делать это реже (через день или с большими интервалами), волосы будут здоровее. Более длительный перерыв способствует сохранению естественного жира в волосах, что защищает волосы от пересыхания. Используйте кондиционер при каждом мытье головы, поскольку кондиционер позволяет восстановить волосы, пострадавшие от термической укладки и окрашиваний. В конце мытья ополаскивайте волосы прохладной водой. Подержите волосы под прохладной водой несколько секунд. Прохладная вода пригладит чешуйки волосы, что защитит волосы от потери влаги, сделает их более гладкими и более устойчивыми к воздействию высоких температур. Раз в неделю делайте маску для волос или наносите масло. Иногда одного кондиционера для должного ухода недостаточно, особенно если волосы длинные. Возьмите полстакана нерафинированного кокосового масла, добавьте по одной столовой ложке миндального масла, масла макадамии и масла жожоба. Перемешайте, нанесите на влажные волосы, оставьте на 10 минут, затем помойте голову шампунем и кондиционером. Можно также купить готовое масло для ухода за волосами. Не носите волосы в высоком хвосте слишком часто. Можно время от времени собирать волосы резинкой, но если делать это слишком часто, волосы могут повредиться из-за натяжения. Завязывайте не слишком тугой хвост. Низкий хвост более полезен для волос. Волосы Шакиры длинные, волнистые, красивые и выглядят очень естественно. Если у вас волнистые волосы, попробуйте укладывать их в естественную прическу с помощью сывороток с натуральными маслами. Чтобы получить локоны, заплетайте влажные волосы в косы и ждите, пока они высохнут. Можно использовать и другие средства:  Если у вас от природы прямые волосы, вам подойдет несколько вариантов укладки. Вымойте голову шампунем, который может сделать волосы немного волнистыми (к примеру, Herbal Essences - Tousle Me Softly (если не удастся найти в местных магазинах, шампунь можно заказать в интернете)). Затем промокните волосы полотенцем и нанесите спрей. Если у вас очень прямые волосы, нанесите на них мусс для придания объема и расчешите волосы гребнем с широкими зубцами. Высушите волосы феном с диффузором. Опустите голову вниз и старайтесь не прикасаться к волосам, чтобы не растрепать их слишком сильно. Можно подкрутить волосы круглой расческой во время сушки. Разделите волосы на пряди и заворачивайте расческу по направлению от лица. Затем завейте волосы узкой плойкой. Чтобы волосы выглядели более естественно, слегка разделите локоны пальцами в самом конце. Чтобы получить плотные кудри, накрутите пряди шириной 5 сантиметров на горячие бигуди и закрепите на голове невидимками. Дождитесь, пока бигуди остынут, и снимите их.

english_section_name: Getting Shakira's Hair


summary: Не дарите подарки, которые дарят друг другу возлюбленные. Будьте осторожны, когда подписываете открытки. Дарите подарок правильно. Если вас все еще гложут сомнения, вы можете объединиться с друзьями и подарить групповой подарок. Упомяните в своей открытке, что вы просто друзья.

document: Независимо от того, каковы ваши намерения, некоторые подарки могут быть расценены как романтический жест. Не стоит дарить другу подарок на День Святого Валентина, если у вас просто дружеские отношения. Последствия за нарушение этого правила могут быть плачевными (особенно, если ваш друг имеет возлюбленную), поэтому будьте осторожны! Ниже приведено несколько примеров подарков, которые можно назвать "романтическими":  Туалетная вода Цветы Запонки или другие украшения Конфеты или другие мелкие сладости (особенно в стильных, элегантных коробках) Дорогие аксессуары (например, часы Rolex, дорогие ручки) Некоторые предметы одежды (забавные футболки будут отличными вариантами, но шелковые боксеры, махровые халаты, стильные пиджаки и так далее являются слишком личными предметами одежды для платонических друзей) Билеты на концерт для вас двоих Сообщение, написанное в открытке, может вызвать недопонимание. Очень легко перепутать дружеские отношения с романтическими, поэтому избегайте глубоких фраз. Конечно, некоторые парни могут увидеть то, что вы совершенно не хотели сказать, однако будьте осторожны. Ниже приведены несколько идей:   Оставьте голосовое сообщение (например: "Надеюсь, у тебя был хороший день. Желаю тебе всего наилучшего. Твой друг.") Напишите что-то веселое в открытке (например: "Мне было не так просто выбрать  эту открытку. Я надеюсь, ты мне ее вернешь, и я смогу подарить ее на день рождения Эми, которое пройдет на следующей неделе. Ах да, С Днем Рождения. ") Включите акростих, состоящий из имени вашего друга (например, для друга, которого зовут Давид: Д  - добрый, А - активный,  В  – веселый  и так далее) Нарисуйте что-то на полях открытки. Сделайте это безлично. Важно не только, что вы дарите, но и как вы это делаете. Чтобы не поставить вашего друга в неловкое положение, постарайтесь подарить подарок правильно. Избегайте напыщенности. С другой стороны, не стоит делать это так, как будто вам все равно, иначе вашему другу покажется, что вы делаете это из одолжения к нему.  Конечно, не так просто найти золотую середину; не стоит это делать так, как будто вам все равно. Например, не оставляйте пакет с подарком без опознавательных знаков, этим вы можете показать, что мало интересуетесь другом. Это ваш лучший друг, поэтому он должен знать об этом. Благодаря этому вы сможете сэкономить деньги; кроме того, вы не поставите себя в неловкое положение, и ваш друг не подумает о вас ничего плохого. Если вы подарите совместный подарок, вряд ли друг воспримет его как романтический. Кроме того, вам даже не придется его выбирать! Вы можете ограничиться поздравлением на открытке, избегая длинных громких фраз. Если вы переживаете, что ваш друг воспримет подарок как романтический знак, сделайте все возможное, чтобы показать, что у вас с ним только дружеские отношения. Покажите, что вы просто друзья. Используйте такие слова как  "друзья-приятели", "кореши" и так далее. Избегайте слов, которые могут быть истолкованы как романтические знаки, например, называя друга "лучшим другом" или подписывая открытку словом "твоя…".  К сожалению, для некоторых парней этого бывает недостаточно. В этом случае, возможно, вам придется проигнорировать чувства друга, пока он не потеряет интерес к вам. Скорее всего, он поймет, что у вас нет интереса к нему. Вы можете сказать другу, что вы хотите остаться друзьями с ним.  Вы можете подобрать больше информации на эту тему.

english_section_name: Avoiding Romantic Undertones

summary: Выберите то, что будет соответствовать интересам вашего друга. Подарите то, что развеселит вашего друга. Подарите ему что-то функциональное. Подарите ему то, что он может использовать со своими друзьями. Подарите "мужественный" подарок. Вы можете сделать подарок своими руками. Если вас все еще гложут сомнения, преподнесите подарочную карту. Спросите у друга, что он хочет получить.

document: Поскольку этот человек, вероятно, ваш лучший друг, вы знаете, чем он живет и что ему интересно. Если вы подарите то, что будет соответствовать хобби вашего друга, вы не ошибетесь. Такие подарки, как правило, принимаются с большим удовольствием. Этот подарок покажет, что вы помните о том, что нравится вашему другу.  Если вы  не  уверены, что нравится вашему другу, вы можете посмотреть на то, что есть в его доме; просто посмотрите на то, что лежит на полках или висит на стенах. Например, если вы видите стопку журналов определенной тематики, вы можете подобрать подарок, связанный с этой темой. Если вы видите плакат на стене определенной группы, скорее всего, это говорит о том, что он поклонник музыки этой группы, поэтому вы можете подарить диски или билеты на концерт этой группы. Если вы переживаете, что не сможете выбрать подарок, который понравится вашему другу, подарите то, что заставит его улыбнуться; если ваш друг рассмеется – это значит, вы выбрали то, что надо! Вы можете преподнести то, что подарит позитивные эмоции. Однако будьте осторожны, чтобы не создать неверное представление о своих намерениях. Ниже приведено лишь несколько идей:   Комедийные фильмы. Футболки с забавными лозунгами, веселые безделушки, веселые настольные игры и так далее. Шуточные подарки; вещи, которые вы знаете, что он ненавидит (например, футболку соперника его любимой спортивной команды), вещи, которые вышли из моды (уродливые солнцезащитные очки 70-х годов), причудливые подарки (например, мешок с картошкой) и так далее. Какой-то умный подарок, который связан с его именем; например, если его зовут  Брайан, вы могли бы подарить ему плакат к фильму Жизнь Брайана. Если вы хотите порадовать своего друга, подарите ему что-то полезное; это должна быть полезная для него вещь, но не обязательно выражающая теплые чувства. Например, если ваш друг проводит много времени в тренажерном зале, подберите подарок, который будет связан с его увлечением, будь-то спортивное оборудование или снаряжение. Такие подарки покажут, что вы внимательны к увлечениям вашего друга. Кроме того, таким подарком вы не обидите его, а также вряд ли перейдете границы дозволенного.   Потенциальная проблема  такого рода подарков это то, что они не подчеркивают полноту ваших чувств. Если ваш парень очень чувствительная личность, то, возможно, стоит рассмотреть другой вариант подарка. Учтите также, что полезные подарки могут намекнуть на проблему, которую имеет человек. Например, если вы подарите человеку подписку на журнал о здоровом питании, то этим вы можете показать, что ему стоило бы похудеть. Еще один замечательный способ выразить признательность другу, при  этом избегая проявления ненужных чувств, это подарить то, что будет интересно ему и его друзьям (включая вас, однако не выбирайте подарок, который понравится только вам). Например, если ваш друг участник музыкальной группы, вы можете подарить ему майку с названием группы. В качестве альтернативы вы можете подарить ему музыкальную компьютерную игру, в которую вы сможете играть все вместе.   Если у вашего друга есть возлюбленная, вы можете подарить что-то, что будет полезно для них двоих. Например, вы можете подарить два билета на концерт, благодаря чему ваш друг сможет провести вечер с возлюбленной (в вашем или без вашего присутствия; это ваше решение.) Это также отличный способ уменьшить напряжение, если недавно возникли разногласия с друзьями. Если вы дарите то, что будет приятно всем его друзьям, вы призываете к миру, говоря: «Давайте жить дружно». Подарите что-то, что подчеркнет его мужественность или черты джентльмена. Это отличный вариант подарка. Такие вещи, как перочинный ножик, часы, аксессуары и так далее будут хорошими памятными подарками, которые порадуют мужчин разных возрастов. Ниже приведены лишь несколько идей:   Галстуки Инструменты Ремни Бритвенные принадлежности Портмоне; молодые люди, как правило, покупают себе портмоне, когда их уже изрядно износилось, поэтому если вы подарите его вашему другу, скорее всего, это порадует его. Ваш подарок не обязательно должен быть очень дорогим, чтобы оставить приятные впечатления. Попробуйте сделать подарок своими руками, этим вы покажите, что ваш друг очень дорог вам. И хотя, как правило, такие подарки стоят значительно дешевле, чем их магазинные аналоги, вы сможете передать всю теплоту ваших чувств к своему другу. Ниже приведены несколько идей отличных  подарков, которые вы можете сделать своими руками. Однако вы можете проявить свою фантазию и сделать то, что порадует вашего друга.   Произведение искусства, созданное вами (живопись, графика, скульптура). Предметы, сделанные своими руками (предмет мебели, скейтборд, портативный стенд). Предмет одежды, сделанный своими руками (свяжите шапку или варежки) Домашняя еда (печенье или пирожные; не скоропортящиеся продукты лучше). Песня, написанная и исполненная вами (если вы не стесняетесь!) Если вы  действительно  обеспокоены тем, что подарить вашему другу, пусть он сам выбирает его для себя! Подарочные карты и сертификаты являются хорошим выбором, когда вы не знаете, что подарить вашему другу. Многие люди даже предпочитают подарочные карты обычным подаркам. Поэтому подарите другу такую карту.   Преимуществом такого подарка является то, что его очень легко приобрести; вы можете забрать его по пути на праздник. Конечно, не все люди скажут, что они хотят получить в качестве подарка. Некоторые стесняются, в то время как другим все равно, что им преподнесут на праздник. Возможно, вы не очень любите ходить по магазинам, поэтому спросите друга прямо, что он хочет получить. Как правило, каждый человек мечтает о чем – то, поэтому проявите настойчивость и узнайте у друга о его мечтах.

english_section_name: Choosing the Right Gift


summary: Не прикасайтесь к зверьку голыми руками. Отпустите белку на 8-16 км вперед. Отпустите младенцев и их мать вместе. Очистите дом, в котором находилась пойманная белка.

document: В этом не должно быть необходимости, но если вы в конечном итоге сделаете так, то удостоверьтесь, что ваши ладони спрятаны в тяжелых перчатках. Белки могут укусить и поцарапать, поэтому очень важно защитить себя. Если вы подпустите белку слишком близко к вашей собственности, то она обратно будет лезть на чердак. Отъедите подальше от вашего месторасположения и отпустите белку в «зеленом» районе. Если у вас каким-то образом в капкане попались одновременно и дети, и мама, то попробуйте освободить их всех в одном месте. В таком случае у малышей будет гораздо больше шансов на выживание. После того как вы выпустили ее, продезинфицируйте помещение, в котором вы ее нашли, используя хорошие чистящие средства. Убедитесь, что все входные отверстия закрыты. Распылите отталкивающее белок средство по всей территории на тот случай, если это животное будет пытаться вернуться.

english_section_name: Releasing the Squirrel


summary: Прежде всего, соскребите столько смолы, сколько сможете. Испробуйте выбранный метод на небольшом участке или отдельном предмете одежды. Не сушите одежду при помощи тепловой обработки.

document: Возьмите тупой нож и аккуратно соскребите смолу с ткани. Несмотря на то, что затвердевшую смолу убрать куда проще, чем скорее вы сковырнете смолу, тем легче потом будет вывести пятно. Если вы никак не можете отскрести какой-то участок, вотрите в него немного вазелина и подождите пару минут, прежде чем попытаться снова. В результате некоторых описанных методов очистки какие-то ткани могут выцвести, испачкаться, обветшать и испортиться или лишится волокон.

english_section_name: Preparing for Removal

summary: Этот метод можно использовать как в сочетании с одним из предыдущих, так и сам по себе. Используйте пятновыводитель. Нанесите на пятно жидкое моющее средство. Постирайте одежду в максимально горячей для ткани воде. Высушите одежду на солнце.

document: Пятновыводители продаются в виде карандаша, спрея и геля.  Протестируйте пятновыводитель на отдельном участке одежды, который обычно не видно, чтобы убедиться, что его использование никак не скажется на цвете одежды. Нанесите пятновыводитель прямо на пятно. Карандашом-пятновыводителем хорошенько протрите пятно. Если это спрей, нанесите пятновыводитель на пятно, пока не покроете его целиком. Гелиевый пятновыводитель следует втирать в пятно, пока оно полностью не пропитается. Дайте пятновыводителю сделать свое дело – оставьте ткань на некоторое время в покое. Прочтите этикетку на упаковке, чтобы узнать, как долго следует подождать. Пятна от гудрона и асфальта являются маслянистыми, поэтому, чтобы их удалить, вам понадобится моющее средство, в котором содержатся энзимы.  Вылейте моющее средство с энзимами прямо на пятно. Возьмите обычное или бумажные полотенца, чтобы пропитать пятно, похлопывая по нему раз за разом. Продолжайте прижимать полотенце к пятну, каждый раз используя для этого чистый участок полотенца. Взгляните на бирку на одежде, чтобы выяснить, какая температура воды для нее подходит. Постирайте одежду с применением моющего средства, в состав которого входят энзимы. Дайте одежде просохнуть на воздухе, чтобы не оставить на одежде смоляные следы, которые не были полностью выведены. Если пятно останется, повторите все шаги, заменив пятновыводитель раствором для удаления густой смазки.

english_section_name: Cleaning with Detergent

summary: Покройте и пропитайте ткань одним из следующих маслянистых продуктов/растворителей: Вы также можете вынести одежду во двор и опрыскать пятно проникающим маслом (например, WD40). Аналогичным способом возьмите бумажное полотенце или чистую тряпку и нанесите на одежду небольшое количество тяжелого керосина, растворитель для краски, растворитель для лаков, скипидар, спирт или масло для ламп (но не бензин). Подумайте о том, чтобы в качестве растворителя использовать ацетон. Бумажным полотенцем или тряпкой вытрите растворенную, промасленную, жирную смолу. Перед стиркой повторите весь процесс промасливания снова:

document: Нагретый (но в меру) смалец, свиной или куриный жир; Вазелин, петролатум или мазь от простуды, минеральное масло; Автомобильная смазка и очиститель следов насекомых; Растительное масло; Апельсиновый очиститель для рук. Только держите его подальше от огня или зажженной сигареты. При этом держитесь подальше от огня или зажженной сигареты. Не приближайтесь к огню или зажженной сигарете.  попробуйте взять другой растворитель (желательно летучий, например, керосин), если кулинарный жир или масло не справились с задачей. Выберите один из вышеупомянутых вариантов, чтобы вывести упрямое пятно.

english_section_name: Removing Thin Smears or Spots (Oiling Method)


summary: Откройте документ или веб-страницу с текстовым полем. Поставьте курсор. Нажмите Изменить. Щелкните по Эмодзи и символы. Щелкните по ⌘. Выберите категорию символов. Найдите нужный символ. Дважды щелкните по нужному символу.

document: Чтобы ввести символ на компьютере Mac, сначала нужно открыть приложение, документ или веб-страницу с текстовым полем. Щелкните в том месте документа, куда нужно ввести символ. Вы найдете эту опцию вверху экрана. Раскроется меню.  Также можно нажать Control+⌘ Command+Space и пропустить следующий шаг. Эта опция находится внизу меню. Откроется окно «Эмодзи и символы». Этот значок находится в правом верхнем углу окна. Откроется новое окно с категориями символов. Пропустите этот шаг, если на левой панели окна уже отображаются категории символов. Для этого щелкните по нужной категории на левой панели.  Например, чтобы ввести значок валюты, щелкните по «Символы валюты» на левой панели. Для этого прокрутите список символов и найдите в нем нужный символ. Он отобразится там, где находится курсор.

english_section_name: On Mac

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Найдите Таблицу символов. Нажмите Таблица символов. Выберите распространенный шрифт. Найдите нужный символ. Выберите символ. Щелкните по Выбрать. Нажмите Копировать. Вставьте символ.

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Введите таблица в строке поиска меню «Пуск». Эта опция появится вверху меню «Пуск». Откроется окно «Таблица символов». Щелкните по меню «Шрифт» вверху окна «Таблица символов», а затем в меню выберите какой-нибудь распространенный шрифт (например, «Arial»).  Сделайте так, потому что в менее распространенных шрифтах присутствуют символы, которые не поддерживаются некоторыми программами. Прокрутите список символов и найдите в нем нужный символ. Для этого щелкните по нему. Символ немного увеличится. Эта кнопка находится внизу окна. Символ будет добавлен в текстовое поле «Для копирования». Эта кнопка находится в нажнем правом углу. Символ будет скопирован в буфер обмена. Откройте документ или веб-страницу с текстовым полем, а затем нажмите Ctrl+V, чтобы вставить символ.

english_section_name: On Windows

summary: Откройте документ или приложение с текстовым полем. Откройте экранную клавиатуру. Коснитесь ?123. Найдите нужный символ. Откройте дополнительную страницу с символами (если понадобится). Выберите символ.

document: Запустите приложение, в котором хотите ввести символ, а затем выберите переписку или документ (если необходимо). Для этого коснитесь текстового поля или документа.  Например, чтобы ввести символ в текстовое сообщение, запустите приложение «Сообщения», выберите контакт или переписку, а затем коснитесь текстового поля внизу экрана. Если вы редактируете документ, нажмите там, куда хотите ввести символ. Эта кнопка находится в левой нижней части клавиатуры. Она переключится с буквенной на цифровую. На клавиатуре смартфона Samsung нажмите кнопку «!#1». Для этого поищите его на клавиатуре.  Если нужного символа нет, нажмите и удерживайте похожий символ, чтобы отобразить его варианты. Например, нажмите и удерживайте вопросительный знак – откроется меню с перевернутым вопросительным знаком. Этот метод на клавиатуре смартфонов Samsung не работает. Если нужного символа на клавиатуре нет, нажмите «=\<» в левой нижней части клавиатуры, чтобы перейти на вторую страницу с символами.  На клавиатуре Samsung нажмите «1/2». Коснитесь нужного символа — он отобразится в текстовом поле или в документе.  Чтобы ввести символ из меню, которое откроется, если удерживать похожий символ, передвиньте палец вверх, а затем влево или вправо, чтобы выбрать символ, а затем уберите палец с экрана.

english_section_name: On Android

summary: Откройте документ или приложение с текстовым полем. Откройте экранную клавиатуру. Коснитесь 123. Нажмите #+=. Выберите символ.

document: Запустите приложение, в котором хотите ввести символ, а затем выберите переписку или документ (если необходимо). Для этого коснитесь текстового поля или документа. Если вы редактируете документ, нажмите там, куда хотите ввести символ. Эта кнопка находится в левой нижней части клавиатуры. Она переключится с буквенной на символьно-цифровую. Эта кнопка находится в нижней левой части клавиатуры. Она переключится с цифровой на символьную. Коснитесь нужного символа – он отобразится в текстовом поле или в документе.  Если нужного символа нет, нажмите и удерживайте похожий символ, чтобы отобразить его варианты. Например, нажмите и удерживайте вопросительный знак — откроется меню с перевернутым вопросительным знаком. Чтобы ввести символ из такого меню, передвиньте палец вверх, чтобы выбрать символ, а затем уберите палец с экрана.

english_section_name: On iPhone


summary: Измерьте обхват своей талии, чтобы определить подходящую длину шнурка для пояса брюк.

document: Отступите 5 см вниз от верхнего среза брюк по среднему шву спереди. От этой точки отступите влево и вправо на 3,5 см. Поставьте здесь мелом вертикальные метки длиной по 2,5 см. Метки должны стоять на расстоянии 7 см друг от друга и на равном расстоянии от среднего шва.

english_section_name: Adding Drawstrings

summary: Соберите все, что вам понадобится для работы. Подготовьте ткань. Перенесите контуры старых штанов на новую ткань. Добавьте припуски по 5 см выше линии талии и ниже края штанин.

document: Так как вы будете шить легкие брюки на шнурке, то вам потребуется немного материалов. Выбирая ткань, помните, что вам понадобятся два полотнища, которые должны быть примерно на 12,5 см длиннее и на 5 см шире имеющихся у вас брюк. Ниже указано все необходимое:  сантиметровая лента; ножницы; портновский мел; швейный набор; шнурок для талии; подходящие вам джинсы или штаны от пижамы; ткань. Выстирайте и высушите ткань в соответствии с требованиями по уходу за данным типом ткани (рекомендации обычно прилагаются к рулонам с тканью в магазине). Это не позволит ткани дать усадку тогда, когда вы уже сошьете брюки и решите их постирать. Уложите ткань изнаночной стороной наружу. С помощью старых штанов и портновского мела нанесите на ткань полные контуры штанин от среднего шва (в промежности) спереди до среднего шва сзади. Для этого сложите штаны пополам, вытянув средний шов, чтобы ткань легла совершенно ровно от талии и до самого низа штанин. Зеркально перенесите контуры на оба полотна ткани.  Джинсы будет труднее сложить идеально, чем штаны из других типов ткани. Откажитесь от использования в качестве шаблона штанов с объемными накладными карманами. Также добавьте припуски на швы шириной 1 см по боковым сторонам от контуров деталей. Продублируйте припуски на втором лоскуте ткани и вырежьте детали по внешнему контуру.

english_section_name: Preparing Your Supplies

summary: Прошейте средний шов, сшив штанины между собой.

document: Начните шить спереди от промежности. Выполните закрепку в начале шва и двигайтесь вверх к талии. Повторите то же самое сзади.

english_section_name: Starting the Sewing Process

summary: Подрубите низ штанин. Пришейте декоративную аппликацию (необязательно). Пришейте задний карман (необязательно).

document: Наденьте брюки наизнанку и решите, какой длины они должны быть. Подверните их на нужном уровне и заколите булавками в таком положении. Проложите по нижнему краю штанин подрубочный шов шириной около 1 см.   По своему усмотрению вы можете сделать брюки капри или шорты. Также можно проложить для красоты отделочную строчку вдоль нижнего края уже подшитых штанин. Если вы хотите сделать брюки чуть более стильными, то их можно украсить забавными аппликациями из ткани. Временно наклейте аппликацию клеящим карандашом, а затем пришейте ее стежками, выбранными по своему усмотрению. Если вам необходим накладной карман, то без труда можно пришить один такой сзади. Возьмите обрезки ткани, вырежьте из них карман подходящего вам размера и формы. Подверните его срезы и настрочите на брюки прямой строчкой.

english_section_name: Finishing Your Pants


summary: Нарежьте картофель кубиками и используйте в качестве гарнира. Добавьте вареный сладкий картофель к другим блюдам. Приготовьте пюре.

document: Вареный сладкий картофель можно использовать в качестве гарнира. Для этого просто порежьте его на кубики. Затем добавьте немного сливочного масла, а также соль и перец по вкусу. Сладкий картофель также можно нарезать кубиками и добавить к другим блюдам. Вареный сладкий картофель можно использовать в приготовлении салатов, тако, супов, рагу, блюд из макарон, а также запеканки из овощей и мяса. Если хотите сделать блюдо более питательным, добавьте в него немного сладкого картофеля. Если вы собираетесь приготовить пюре, варите сладкий картофель без кожуры. Сварите примерно 6 сладких картофелин, после чего добавьте другие ингредиенты и смешайте все электрическим миксером до однородной массы.  Добавьте в пюре ¾ стакана (180 мл) молока, по полстакана за раз. Также добавьте полстакана (120 г) сливочного масла и ¾ стакана (180 мл) клинового сиропа.

english_section_name: Using Your Sweet Potatoes

summary: Помойте сладкий картофель. Положите картофель в кастрюлю. Проткните картофель ножом через 10 минут готовки. Варите картофель еще 20 минут. Сцедите воду. Снимите кожуру.

document: Промойте его под холодной проточной водой. Промойте поверхность картофеля, тщательно смыв всю грязь и мусор с его кожуры. Кастрюля должна быть достаточно большой, чтобы весь сладкий картофель оказался под водой. Налейте в кастрюлю достаточно воды, чтобы полностью покрыть картофель. Поставьте кастрюлю на плиту и накройте ее крышкой. Включите сильный огонь и варите картофель 10 минут. Затем снимите крышку и сделайте ножом небольшой надрез в картофеле. Снова накройте кастрюлю крышкой. Варите картофель еще 20 минут на сильном огне. Когда картофель станет достаточно нежным, нож должен войти в картофель без малейшего сопротивления. Варите картофель дольше, если через 20 минут он все еще не будет готов. Сцедите воду из кастрюли с помощью дуршлага. Оставьте картофель в дуршлаге, пока он не остынет настолько, чтобы к нему можно было прикоснуться. Если хотите, чтобы картофель остыл быстрее, подставьте его под холодную проточную воду. Кожуру с вареного картофеля очень легко снять. Возьмите нож для чистки овощей, чтобы надрезать кожуру. Затем просто снимите ее так, будто чистите банан.

english_section_name: Boiling and then Peeling Your Potato

summary: Помойте картофель. Почистите картофель. Подготовьте кастрюлю. Варите картофель 10 минут, а затем проверьте его готовность. Варите дольше, если нужно.

document: Перед готовкой любого продукта его обязательно нужно помыть. Сладкий картофель — не исключение. Вымойте его под холодной проточной водой. Уберите с кожуры всю грязь и мусор. Прежде чем продолжить, убедитесь, что кожура абсолютно чистая. Кожуру со сладкого картофеля можно убрать с помощью овощечистки или ножа для чистки овощей. Также не забудьте обрезать концы картофеля ножом. Если у вас возникнут трудности с очисткой картофеля, попробуйте сначала протереть его щеткой для овощей. Она позволит ослабить кожуру, что упростит процесс очистки. Найдите достаточно большую кастрюлю, чтобы сладкий картофель можно было полностью погрузить под воду. В кастрюле должно быть достаточно места, чтобы весь картофель мог легко в ней уместиться. И да, не забудьте про крышку.  Наполните кастрюлю примерно наполовину водой из-под крана. Положите в кастрюлю картофелины. Убедитесь, что все они находятся под водой. При необходимости добавьте больше воды. Доведите воду до кипения. Накройте кастрюлю крышкой и варите картофель 10 минут. Через 10 минут снимите крышку с кастрюли. Картофель должен быть достаточно нежным, чтобы вы с легкостью могли проткнуть его наружную часть. Но не настолько, чтобы сквозь него мог пройти нож. Если спустя 10 минут картофель не стал достаточно нежным, варите его еще 10–15 минут. Если вам нужно, чтобы картофель размяк еще сильнее, например, для приготовления пюре, варите его еще дольше. Такой картофель следует варить 25–30 минут. Когда картофель сварится, сцедите воду в дуршлаг и отложите картофель остывать.

english_section_name: Peeling and then Boiling Sweet Potatos


summary: Защитите себя от микробов. Соскребите основную массу. Посыпьте испачканный участок абсорбирующим веществом. Пропылесосьте оставшуюся рвоту.

document: Прежде чем приближаться к луже рвоты, обязательно как следует себя обезопасьте. Наденьте пару толстых резиновых перчаток для мытья посуды и по возможности прикройте чем-нибудь лицо. Следите, чтобы ни одна часть вашего тела не соприкоснулась с рвотной массой.  Если у вас слабый желудок, было бы неплохо нанести на область под носом ментоловую мазь, мятное масло или другое средство с сильным запахом.   Не подпускайте маленьких детей и домашних животных к рвотной массе, пока у вас не появится время ее убрать. Используйте одноразовую тарелку, картон или сложенный листок газеты, чтобы зачерпнуть густую рвоту. Постарайтесь собрать как можно больше твердой и полутвердой массы. Это значительно облегчит следующие этапы чистки. Убедитесь, что у вас под рукой есть мусорный мешок, чтобы избавиться от рвотной массы, а также предметов, которые вы использовали для ее удаления.   Не рекомендуется использовать резиновую лопатку, пластмассовый скребок или другую посуду, если вы не готовы выбросить ее после этого.   Вынесите мусор, как только закончите, чтобы свести к минимуму опасность распространения микробов. Насыпьте на влажное пятно немного пищевой соды, наполнителя для кошачьего туалета или кукурузного крахмала. Покройте всю область, стараясь не пропустить ни одного открытого участка. Оставьте порошок на 15–20 минут, чтобы он впитал как можно больше рвоты.   Эти средства особенно полезны для обработки пятен рвоты на ковре и обивке мебели, где нужно скрыть больше участков. Если у вас нет возможности сразу же убрать рвотную массы, можно пропустить ручную чистку и сразу нанести абсорбирующий слой. После того, как порошок все высушит, пройдитесь по пятну пылесосом несколько раз на высокой мощности. Это должно помочь убрать бо́льшую часть рвотной массы. Однако на тканевых поверхностях все еще могут остаться пятна и запахи, от которых нужно избавиться.   С насадкой для сбора пыли и в виде щетки будет проще добраться вглубь коврового волокна. Чтобы завершить чистку, бегло пройдитесь по твердым поверхностям дезинфицирующими салфетками или тряпкой, смоченной в мыльной воде, после того как все пропылесосите. Не забудьте вытряхнуть из пылесоса сухую рвоту, когда закончите (в идеале лучше выкинуть все в отдельный мешок для мусора).

english_section_name: Soaking Up the Vomit

summary: Посыпьте поверхность пищевой содой. Оставьте пищевую соду впитываться на ночь. Проветрите комнату. Пропылесосьте высохшую массу.

document: Покройте загрязненный участок, пока он еще влажный, чтобы обеспечить лучшее сцепление пищевой соды с рвотной массой. По возможности установите другой предмет (например, ведро, миску или пластиковый таз) поверх пятна, чтобы оно было полностью закрыто. Таким образом, бо́льшая часть запаха впитается, а не улетучится в воздух.    Этот шаг стоит выполнить, даже если вы изначально использовали пищевую соду, чтобы впитать рвотную массу. Второе применение, скорее всего, потребуется, чтобы избавиться от более стойких запахов. Бикарбонату натрия потребуется несколько часов, чтобы впитать остатки рвотной массы, издающие запахи. А пока вам ничего не остается, кроме как набраться терпения.   Подождите, пока пищевая сода затвердеет и превратится в сухие сгустки, прежде чем проходиться по ней пылесосом. Распылите в комнате мощный освежитель воздуха или домашний аналог, состоящий из смеси воды, свежего цитрусового сока и эфирных масел. По возможности оставьте дверь или окно открытыми, чтобы стимулировать циркуляцию воздуха. Бо́льшая часть запаха должна рассеяться в течение пары часов.   Включите вентилятор на потолке или кондиционер, чтобы избавиться от всепоглощающих запахов. Не включайте обогреватель, который может усилить запахи и сделать их более резкими. Ароматические свечи тоже помогут улучшить качество воздуха в помещении. Пропылесосьте область под разными углами, при необходимости используя разные насадки. Проведите рукой по пятну, чтобы убедиться, что нигде не осталось пищевой соды. После того, как вы пройдетесь пылесосом по загрязненному участку во второй раз, будет сложно сказать, было ли там изначально пятно.  Используйте ручной пылесос или пылесос Shop-Vac для удаления пищевой соды из салона автомобиля или других труднодоступных мест. Прежде чем снова пользоваться пылесосом, обязательно вытряхните его содержимое в мусорный пакет, чтобы избавиться от сгустков.

english_section_name: Deodorizing the Area

summary: Купите или сделайте очищающий раствор. Нанесите чистящее средство на загрязненную поверхность. Активно промокните пятно. Повторяйте до тех пор, пока рвотная масса полностью не исчезнет.

document: Чистящие средства на основе энзимов разрушают белки, кислоты и бактерии, при этом дезинфицируя и удаляя запахи. Их можно найти в большинстве аптек, зоомагазинов или в магазинах хозяйственных товаров. Или можно сделать собственное чистящее средство, используя основные предметы домашнего обихода.  В интернет-магазинах с доставкой по всей России можно найти много хороших и проверенных чистящих средств с энзимом, например, Simple Solution или Nature’s Miracle.   Чтобы сделать базовый чистящий раствор в домашних условиях, смешайте в маленьком ведерке или в пульверизаторе два стакана теплой воды, полстакана дистиллированного белого уксуса, одну столовую ложку прозрачного жидкого средства для мытья посуды и две столовые ложки медицинского спирта. Обильно распылите его на пятно, в том числе по внешним краям, где, возможно, начали распространяться микробы. Оставьте чистящее средство впитываться примерно на пять минут. Оно немедленно начнет убивать микробы. На случай, если у вас нет пульверизатора, окуните тряпку или губку в чистящий раствор, отожмите и промокните область вокруг пятна. Будьте осторожны, чтобы не повредить ковер или нежную обивку. Излишним количеством влаги можно испортить определенные материалы или повысить вероятность развития плесени или ржавчины. Надавливайте тряпкой или губкой на пятно, чтобы все тщательно продезинфицировать. Не трите и не стирайте пятно на первых этапах, так как оно может размазаться еще сильнее. Во время работы чередуйте все материалы, которые используете.  Цветные пятна особенно сложно вывести, и с ними следует обращаться осторожно, чтобы все не вышло из-под контроля. Возможно, будет достаточно пройтись один раз, чтобы очистить рвотную массу с более твердых поверхностей, таких как кафель, ламинат, древесина или металл. Отожмите тряпку или губку и нанесите свежий слой чистящего средства. Продолжайте похлопывающими движениями обрабатывать пятно, пока оно не исчезнет. На данном этапе вам, скорее всего, придется тереть интенсивнее, чтобы смыть с поверхности все следы до последнего.  Может потребоваться значительное количество времени и усилий, чтобы полностью избавиться от пятна, однако не сдавайтесь. Чем дольше вы будете работать над ним, тем менее заметным оно будет становиться. В случае рвотных пятен на одежде выполните те же шаги, потом поместите все вещи в стиральную машину и как можно быстрее постирайте при высокой температуре.    Постирайте все полотенца и тряпки, которые использовали, чтобы избавиться от рвотной массы. Использованные губки следует сразу же выбросить в мусор.

english_section_name: Treating the Stain


summary: Ставьте четкие цели. Устанавливайте справедливую оплату труда. Назначайте премии и вознаграждения за хорошую работу. Предлагайте возможности повышения.

document: Команда будет стремиться воплощать в жизнь цели, если у людей будет четкое представление о конечном результате. Следите за тем, чтобы каждый участник команды знал ежедневные и еженедельные цели. Такая осведомленность будет мотивировать людей на работу по достижению целей. Используйте календарь, чтобы ставить четкие ежедневные цели. Так люди будут испытывать мотивацию завершить задачу до конца рабочего дня. Главной мотивацией для любой команды окажется справедливое вознаграждение за труд. Люди работают лучше, когда их труд честно оплачивается. Если платить людям меньше, чем они могут получать в другом месте, то вам не удастся построить преданную команду, готовую работать с полной самоотдачей.  Регулярно повышайте зарплату, чтобы команда сохраняла мотивацию усердно работать. Изучайте ставки заработной платы в вашей отрасли, чтобы предлагать справедливую оплату. Похвала и признание успехов — это действенные методы поощрения, но денежные премии также станут отличной мотивацией. Так, можно ставить цели эффективности, за которые полагается премия. Ваша команда будет работать эффективнее, чтобы получить награду.  Назначайте премии ко дню рождения, чтобы люди хорошо провели время со своей семьей. Предложите небольшой приз за награду лучшему сотруднику месяца. У членов команды будет мотивация работать лучше при наличии возможностей продвигаться по карьерной лестнице и больше зарабатывать. Если в вашей компании освободилась должность, в первую очередь предложите место участнику вашей команды в качестве награды за усердный труд. Наглядная демонстрация возможности получить повышение будет мотивировать и других участников команды.

english_section_name: Motivating Your Team to Perform

summary: Демонстрируйте такое отношение труду, которое вы ждете от своей команды. Находитесь на рабочем месте и будьте дружелюбны. Выбирайте подходящую одежду и следите за своим внешним видом. Общайтесь с участниками команды по отдельности.

document: Не срезайте углы и не уходите раньше положенного времени при каждой возможности. Команда быстро заметит ваше поведение и трудовую этику, на которую они тут же начнут равняться. Подавайте хороший пример и усердно работайте, чтобы команда повторяла за вами.  Не обязательно работать каждую секунду дня, но работайте добросовестно. Сотрудники сразу заметят недостаток энтузиазма или безразличие к работе. Если участнику команды не удается выполнить задачу, придите ему на помощь и покажите, как нужно выполнять такое задание. Если вы часто опаздываете, при каждой возможности уходите пораньше или сердитесь, когда к вам обращаются, то участники команды заметят, что вы не слишком увлечены работой. Находитесь на рабочем месте в положенные часы и не закрывайте дверь перед сотрудниками, которые хотят обсудить текущие вопросы. Даже если вы устали или у вас выдалась тяжелая ночь, относитесь к потребностям команды с вниманием и сочувствием. Внешний вид может многое сказать о человеке и показать команде, чего можно ожидать от вас. Если вы ходите в неопрятной или неподходящей одежде, сотрудники могут посчитать, что это совершенно нормально, а также последовать вашему примеру. Носите чистую одежду делового стиля, чтобы подавать только хороший пример. Храните сменную одежду в машине или в офисе на случай, если вы прольете на себя напиток или вам потребуется быстро переодеться. Спрашивайте сотрудников о делах и успехах. Демонстрируйте заботу и говорите, что они могут обращаться к вам при необходимости. Регулярно пишите электронные письма или проводите еженедельные встречи с каждым участником команды для обмена информацией и демонстрации вашей заботы.  Люди будут работать усерднее, если почувствуют, что руководитель учитывает их интересы. Не углубляйтесь в личную жизнь человека, если он сам этого не желает. Обращайтесь к людям напрямую, а не через других участников команды. Показывайте, что вам интересна их точка зрения.

english_section_name: Leading by Example

summary: Делитесь своим долгосрочным видением, чтобы вдохновлять команду. Признавайте успехи и хвалите команду. Создавайте благоприятную рабочую атмосферу. Позволяйте сотрудникам вносить свою лепту. Проводите время вместе вне работы.

document: Люди захотят помогать вам в реализации отдаленных целей, если будут ощущать свою причастность. На совещаниях или в беседах находите время объяснить долгосрочную цель, а также описывайте, как нынешние дела и задачи помогут вам вместе достичь такой цели.  Легко погрязнуть в повседневных задачах, поэтому находите в своем графике время для бесед о будущих целях. Лучший способ вести свою команду в будущее — обсуждать с людьми отдаленные перспективы в настоящем. Хвалите свою команду за усердную работу и реализацию значимых целей, чтобы люди ощутили свою ценность. Для признания заслуг команды используйте официальные объявления или неофициальную похвалу и собрания. Люди будут отвечать на вашу похвалу хорошей работой и стремиться давать результат.  Можно учредить награду лучшему работнику месяца или регулярную награду, которую будут получать участники команды за постоянную высокую эффективность. Обходитесь без публичной критики. В случае проблем или разногласий не выносите сор из избы и критикуйте людей за закрытыми дверями или при непосредственном общении по телефону. Рабочая атмосфера, которая помогает получать удовольствие от работы, может значительно повысить продуктивность. Создайте доверительную и анонимную систему сообщений о проблемах, а также реагируйте на проблемы людей с уважением и состраданием.  Стройте рабочую обстановку на принципах доверия. Всегда выполняйте свои обещания! Чем выше уровень удовлетворенности команды, тем выше продуктивность. Важным вдохновляющим фактором для команды будет возможность свободно высказывать свои идеи или обсуждать выявленные проблемы. На совещаниях позволяете сотрудникам делиться отзывами и даже критикой. Так людям будет более комфортно обсуждать вопросы с вами, а возможность высказывать свое мнение значительно повысит общую продуктивность. Помимо комфорта на рабочем месте, возможность открыто обсуждать различные вопросы также улучшит продуктивность команды благодаря совместным эффективным решениям и подходам. Социальное взаимодействие участников команды позволит им лучше узнать друг друга и будет вдохновлять на усердную совместную работу. Когда коллегам комфортно вместе, они начинают делиться идеями, помогать друг другу и лучше работать.  Проводите совместные обеды в ресторане. Смена обстановки и удовольствие от вкусных блюд поможет сотрудникам расслабиться и получить удовольствие от общения. Проводите мероприятия, не связанные с работой. Сходите в боулинг после работы, организуйте пикник в выходные или совместное посещение спортивного матча.

english_section_name: Keeping Your Team Happy and Inspired


summary: Очистите алюминий от грязи теплой водой и составом для обезжиривания. Наденьте защитные очки, резиновые перчатки и пылезащитную маску.

document: Наберите в таз или ведро теплой воды и добавьте пару капель обезжиривающего состава. Окуните в раствор тряпку и протрите ею алюминий. Затем помойте алюминий чистой водой, чтобы убрать грязь и обезжириватель, и высушите чистой тряпкой. Состав для обезжиривания можно купить в магазинах товаров для ремонта и обустройства дома. Также можно использовать средство для мытья посуды. Это очень важно. Во время шлифования в воздухе окажется множество микроскопических частичек пыли. Попадание металлической пыли в легкие может нанести вред здоровью. Пылезащитные маски бывают разных видов. При покупке удостоверьтесь, что маска предназначена для защиты от шлифовальной пыли.

english_section_name: Preparing the Project

summary: Купите акриловую или латексную краску. Подождите примерно 15 минут, пока краска станет сухой на ощупь. Нанесите еще около 3 слоев краски, дожидаясь высыхания каждого слоя в течение 15 минут. Дождитесь полного высыхания и затвердевания краски в течение 24–72 часов. Нанесите от 2 до 4 слоев прозрачной эмали, дожидаясь высыхания каждого слоя. Дождитесь полного затвердевания эмали в течение 24–72 часов.

document: Для получения наилучшего результата выберите краску с матовым или сатиновым эффектом. Можно использовать и глянцевую, но в этом случае неровности металлической поверхности будут гораздо заметнее.  Так как изделие уже покрыто грунтовкой, можно использовать краску не только для металла, но и для дерева и других материалов. Если вы собираетесь оставить окрашенное изделие сохнуть на улице, выберите краску для наружных работ. Проще всего наносить краску аэрозольным баллоном, но также можно использовать кисть. Время высыхания зависит от типа краски. Обычно оно составляет от 5 до 15 минут. Не нужно ждать полного затвердевания первого слоя, так как вам нужно будет нанести еще несколько слоев. Прочитайте инструкцию, чтобы точно знать, сколько нужно ждать высыхания одного слоя краски. Как только предыдущий слой высохнет, покройте металл следующим слоем. Читайте на упаковке, сколько слоев нужно нанести и сколько времени нужно ждать высыхания каждого слоя.  Не нужно ждать полного затвердевания краски, если вы собираетесь нанести следующий слой. Обычно необходимо наносить не менее двух слоев краски. Сколько времени на это потребуется, опять же, зависит от типа краски. Если на упаковке указано время высыхания и время затвердевания, ориентируйтесь на второе. Высыхание и затвердевание — не одно и то же. На все про все может уйти от 24 до 72 часов.  Если краска сухая на ощупь, это еще не значит, что внутри она полностью высохла. Краска будет полностью сухой, когда она затвердеет. Если вы хотите покрыть отделочной эмалью не только окрашенные, но и неокрашенные части изделия, снимите малярный скотч прямо сейчас. Как и в случае с краской, наносите эмаль тонким слоем частично перекрывающими друг друга штрихами. Прежде чем покрывать металл следующим слоем, дождитесь, пока эмаль станет сухой на ощупь. Время высыхания зависит от типа эмали.  Распыляйте эмаль аэрозольным баллоном точно так же, как вы распыляли грунтовку и краску. Если вы работаете кистью, используйте кисть из синтетических материалов. Наносите краску прямыми частично перекрывающими друг друга мазками. Эмаль может быть матовой, сатиновой или глянцевой. Выбирайте на ваше усмотрение, но имейте в виду, что глянец сделает неровности на поверхности заметнее. Время затвердевания может разниться в зависимости от производителя. Сверьтесь с рекомендациями по применению. Если вы еще не сняли малярный скотч, снять его можно будет только  после полного высыхания и затвердевания эмали. Не пользуйтесь алюминиевым изделием, пока эмаль не затвердеет. Поверхность все еще может быть липкой.

english_section_name: Applying the Paint

summary: Купите баллон протравной грунтовки. Работайте в хорошо проветриваемом помещении. Нанесите на алюминий ровный слой протравной грунтовки. Дайте грунтовке высохнуть в течение 15 минут, прежде чем наносить второй слой. Нанесите еще 2 или 3 слоя и дайте грунтовке высохнуть в течение 1 часа.

document: Не используйте обычную грунтовку, даже если она предназначена для металла. Она не подходит для обработки алюминия перед покраской. Сходите в магазин товаров для ремонта и обустройства дома или в магазин автозапчастей и купите протравную грунтовку. Краску можно наносить как аэрозольным баллоном, так и кистью, а вот грунтовку придется наносить только аэрозольным баллоном. Аэрозольные баллоны распыляют мелкие частицы краски в воздухе, что может вызвать у вас головную боль и головокружение.  Лучше всего работать на улице. Если у вас нет такой возможности, работайте в просторном хорошо проветриваемом помещении с открытыми окнами. Не забудьте надеть респиратор. Отложите покраску, если на улице пасмурно и высокая влажность. В таких условиях краска будет плохо сохнуть. Встряхивайте баллон 30–60 секунд, затем поднесите его к металлическому изделию на расстоянии 20 см. Распылите грунтовку тонким равномерным слоем частично перекрывающими друг друга штрихами. Можно распылять грунтовку влево-вправо или вверх-вниз. Старайтесь не сильно перекрывать штрихи, чтобы поверхность была покрыта равномерно.  Если на баллоне указаны иные рекомендации по применению, придерживайтесь их. Если вы грунтуете предмет с несколькими сторонами, дождитесь, пока одна сторона станет сухой на ощупь, затем покройте остальные стороны. Сверьтесь с инструкцией, чтобы точно знать, сколько нужно ждать перед нанесением второго слоя. Как правило, на упаковке указано время высыхания и время затвердевания. В данном случае ориентируйтесь на время высыхания. Время высыхания грунтовки может быть разным в зависимости от производителя. Обычно оно составляет 5–15 минут. Посмотрите в инструкции, сколько слоев следует наносить и сколько времени нужно ждать затвердевания грунтовки. Обычно алюминий покрывают в 3–4 слоя. Время затвердевания обычно составляет 1 час.  Наберитесь терпения и дождитесь, пока грунтовка затвердеет. Если не дождаться полного затвердевания, впоследствии краска и грунтовка могут слезть. Прочитайте инструкцию на упаковке еще раз, чтобы знать точное время затвердевания. Старайтесь наносить грунтовку тонким слоем — так она лучше схватывается с поверхностью. Если нанести грунтовку толстым слоем, она будет долго сохнуть и может начать слезать.

english_section_name: Priming the Surface


summary: Найдите данные о составе и энергетической ценности продукта на его этикетке. Обратите внимание на количество белков, углеводов и жиров в составе продукта. Умножьте массу каждого питательного вещества на его калорийность. Общее число калорий для каждого питательного вещества. Учитывайте размер порции. Сравните калорийность разных питательных веществ с их рекомендованной суточной дозой.

document: Во многих странах мира закон обязывает производителей указывать на фасованных продуктах их состав и пищевую ценность. Эта информация располагается на обратной или боковой стороне упаковки и иногда представлена в виде таблицы. Если вам не все равно, что вы едите, в первую очередь стоит обратить внимание на пищевой состав продукта и его энергетическую ценность. В сведениях о составе и энергетической ценности продукта содержится исчерпывающая информация о том, что именно входит в состав продукта и какие основные питательные вещества он включает. В оценке питательной ценности продукта важно учитывать три показателя: количество белков, жиров и углеводов. На эти питательные вещества приходятся все калории в составе продукта (кроме калорий в алкоголе). Точное количество того или иного питательного вещества укажет вам, какова его доля в общей калорийности. Алкоголь также содержит значительное количество калорий. Один грамм этилового спирта содержит около 7 калорий. Один грамм белка содержит примерно 4 калории. Один грамм углеводов — это тоже 4 калории, а один грамм жиров — уже 9 калорий. Если в продукте, который вы собираетесь съесть, 20 граммов белков, 35 граммов углеводов и 15 граммов жиров, чтобы узнать его калорийность, необходимо выполнить следующие расчеты: 20x4, 35x4 и 15x9. Получится 80, 140 и 135 калорий соответственно. Питательные вещества всегда измеряются в граммах. Если вы рассчитываете калорийность пищи самостоятельно, убедитесь, что вы используете правильную систему мер. Итак, вы выяснили, каким образом распределяются калории в продукте. Теперь сложите эти значения, и вы получите общую калорийность одной порции продукта. Если вернуться к предыдущему примеру, она составит 80 + 140 + 135 = 355 калорий. Этот результат должен совпасть с калорийностью, указанной на упаковке продукта.  Если вы сумеете определить, сколько калорий приходится на каждое питательное вещество, а не просто прочтете общий показатель калорийности продукта на упаковке, то сможете не только узнать количество калорий, но и правильно сбалансировать свой рацион. Может показаться, что 355 калорий — это немного. Однако если вы пытаетесь ограничить потребление жиров, вас ждет неприятный сюрприз: оказывается, на жиры приходится половина общего числа калорий! Имейте в виду, что показатели калорийности и пищевой состав продукта на этикетке обычно приводятся для 100 г продукта, реже — для одной порции. Если масса упаковки больше 100 грамм, или она содержит несколько порций, содержание калорий в ней будет выше. Это важно учитывать, если ваша диета или план тренировок основаны на подсчете калорий. Например, если продукт содержит 355 калорий на одну порцию, а в упаковке три порции, то всего в нем содержится 1065 калорий. Согласно рекомендациям диетологов и других специалистов по питанию, 46–65% суточной нормы калорий должно приходиться на углеводы, 10–35% — на белки и 20–25% — на жиры. Иногда этикетка продукта содержит информацию о рекомендованной суточной дозе того или иного питательного вещества, что помогает понять, сколько этого вещества вы получаете из данного продукта.  Например, легкий перекус, содержащий 35 г углеводов, обеспечит вам около 12% рекомендованной суточной дозы, которая составляет примерно 300 г.  В своих расчетах рекомендованных суточных доз питательных веществ для взрослых диетологи обычно исходят из нормы 2000 калорий в день.

english_section_name: Adding up Calories by Nutrient

summary: Быстро получить информацию о калорийности помогают онлайн-калькуляторы калорий и таблицы калорийности продуктов. Если вы отправляетесь в магазин или в кафе, возьмите с собой справочник пищевой ценности продуктов. Ищите в справочнике конкретный продукт или ингредиент. В блюдах домашнего приготовления калорийность каждого ингредиента определяется отдельно. Следует учесть, что разные виды одного и того же продукта могут иметь разную калорийность.

document: Если у вас есть компьютер или смартфон, вам доступны многие полезные инструменты для подсчета калорий. Такие ресурсы, как Таблица калорийности продуктов от Минздрава России  или калькуляторы калорий, помогут вам найти информацию о питательных веществах в самых разных видах продуктов, стоит лишь нажать на пару кнопок.  Когда речь идет о нефасованных продуктах, таких как свежие фрукты и овощи, а также о готовых блюдах в кафе и ресторанах, у нас нет возможности сразу определить их питательную ценность и калорийность. В этом случае онлайн-калькулятор калорий очень пригодится. Некоторые калькуляторы калорий показывают только общую калорийность и рекомендованный размер порции того или иного продукта. Другие также предоставляют информацию о содержании в нем питательных веществ. Традиционные бумажные справочники калорийности и пищевой ценности наиболее распространенных продуктов — хорошая альтернатива онлайн-инструментам. Такой справочник помогает понять, как ваш организм использует то, что вы едите.  Самые популярные справочники пищевой ценности продуктов это, например, выпущенный Институтом питания РАМН справочник «Химический состав российских пищевых продуктов», а также «Химический состав продуктов. Пищевая ценность», автор Ю.Б. Буланов. Некоторые справочники  дают информацию о составе и калорийности блюд наиболее популярных кафе и ресторанов. Если вы всегда хотели узнать, сколько калорий в блинчиках из «Шоколадницы», у вас есть такая возможность! Введите в поисковую строку название нужного вам продукта или найдите его в справочнике. Так вы сможете узнать количество калорий на 100 г продукта, рекомендованный размер порции и другую информацию, например, содержание питательных веществ и рекомендованную суточную дозу.  Уточните конкретный размер порции продукта. Обычно порции измеряются в граммах или чашках.  Продукты в таблицах или справочниках пищевой ценности располагаются в алфавитном порядке либо разбиты на категории (например: фрукты, овощи, мясо, хлеб и зерновые продукты, готовые продукты). Калорийность того или иного блюда складывается из показателей калорийности продуктов, входящих в его состав. Определив калорийность отдельных составляющих блюда, сложите полученные значения с поправкой на количество, которое используется для приготовления блюда. Не забудьте записать все полученные показатели, так вам будет легче их потом сложить.  Например, чтобы узнать примерное количество калорий в тарелке домашнего рагу из говядины, необходимо определить калорийность говядины, картофеля, моркови, лука и бульона, а затем помножить полученные значения на количество, использованное для приготовления блюда. Не забудьте учесть калории таких ингредиентов, как растительное и сливочное масло, маргарин и панировочные сухари. При расчете калорийности о них часто забывают, считая эти продукты второстепенными. Внимательно ознакомьтесь с таблицами калорийности и выберите тот продукт, который ближе всего к вашему запросу. Например, вареная куриная грудка с кожей будет содержать больше жира и калорий, чем грудка без кожи. Выбрав в таблице не тот продукт, вы получите искаженное представление о том, насколько вы правильно питаетесь.  Такие продукты как фрукты, овощи, мясо, орехи, сыры имеют множество сортов и разновидностей. Например, только в США продается более 200 сортов картофеля. Упакованные пищевые продукты также очень разнообразны. Некоторые из них продаются в 3–4 вариантах: например, они могут быть низкокалорийными, с повышенным содержанием белка или  цельнозерновыми.

english_section_name: Using a Calorie Calculator or Guidebook


summary: Признайте, что у вас плохие отношения. Организуйте место, куда отправитесь после разрыва. Разработайте план действия.

document: Чтобы разорвать нездоровые отношения, для начала нужно признать их существование. Очень легко игнорировать знаки и продолжать жить повседневной жизнью в нездоровых отношениях, однако никто не должен так страдать. Каждый заслуживает счастья.  Запишите предупреждающие сигналы, присущие, как вы считаете, вашим отношениям. Проанализируйте список, чтобы получить ясную картину того, что на самом деле происходит. Поделитесь с близким другом или членом семьи своим беспокойством, чтобы узнать взгляд со стороны. Помните: у вас есть силы все изменить и разорвать эти отношения. Попросите доверенного друга или члена семьи приютить вас на некоторое время после разрыва отношений. Присутствие кого-то близкого, кто может оказать поддержку, поможет вам почувствовать себя лучше после принятого решения. Если в ваших отношениях имело место любого рода насилие, очень важно рассказать кому-то о своих планах, чтобы этот человек помог обеспечить вам безопасность после разрыва. Чтобы успешно разорвать отношения, вам нужно заранее придумать план. Это поможет вам легче пройти через все. Самый успешный план – тот, что содержит конкретную реализацию намерений и/или формулировок.  "Если я начну скучать по бывшему партнеру, то я позвоню другу, чтобы пойти куда-нибудь развлечься". "Если я начну сожалеть о своем решении, я напишу список причин своего ухода". "Если у меня появится депрессия после разрыва, я обращусь за помощью".

english_section_name: Preparing for a Break-Up

summary: Окружите себя позитивными людьми. Освободитесь от сожалений. Простите себя. Вспомните, кем вы были до отношений. Обратитесь за помощью. Обратитесь в местные органы власти, если вам нужна защита.

document: После разрыва нездоровых отношений очень важно, чтобы рядом были правильные люди. Вам нужно окружить себя теми, кто поможет вам восстановиться и будет напоминать, что вы поступили правильно. Когда отношения заканчиваются, очень легко попасть в ловушку сожалений и мыслей о том, что вы не найдете никого лучше бывшего партнера. Помните, что независимо от того, как часто вы вспоминаете прошлое, это ничего не изменит.  Вынесите уроки из этих отношений, а не сожаления. Будьте добры по отношению к себе. Старайтесь не думать слишком много о причинах разрыва.Сфокусировавшись на прошлом, вы не сможете думать о будущем. Вы не должны чувствовать себя плохо из-за разрыва отношений. Многие люди винят себя за то, что не замечали предупреждающих сигналов, однако подобное мышление лишь заставит вас почувствовать себя еще хуже.  Простите себя, сказав это вслух или записав на бумаге. Напомните себе, что каждый человек совершает ошибки и что вы можете вынести урок из несостоявшихся отношений. Погрязнув в нездоровых отношениях, очень легко потерять свое настоящее "я". Теперь пришло время снова открыть себя, вдохнуть новую жизнь в свои интересы или найти другие.  Запишитесь на курсы того, чему бы хотели научиться. Вступите в кружок по интересам. Возобновите хобби из прошлого. Если вам сложно пройти через процесс разрыва самостоятельно, возможно, вам стоит поискать помощи со стороны. Поговорите с другом или членом семьи, с близкими людьми, которые поддержат вас в трудную минуту.  Не стесняйтесь просить помощи. Многие люди были на вашем месте, и помощь профессионалов помогла им снова встать на ноги. Используйте семью или друзей в качестве эмоциональной поддержки, чтобы восстановиться после плохих отношений. Если ваш бывший партнер преследует вас или угрожает вам, обратитесь за помощью в местные органы власти. Если вам страшно или вы чувствуете себя в опасности, поищите специальные группы поддержки, которые смогут приютить или защитить вас.

english_section_name: Moving On

summary: Запланируйте время разговора с партнером. Скажите своему парню или своей девушке, что отношения окончены. Отныне держите дистанцию друг от друга.

document: Подготовьтесь к разрыву отношений.  Разрыв при большом скоплении людей может быть неловким. Подумайте о встрече в тихом общественном месте, чтобы избежать конфронтации. Будьте прямы и откровенны. При разрыве отношений лучше всего сразу дать понять о своих намерениях. Скажите партнеру о своих чувствах лично, а не при помощи звонка или сообщения. Это поможет вам пройти через этот процесс и покажет всю серьезность ваших намерений.  Убедитесь, что вы придерживаетесь фактов, а не следуете за эмоциями: "В последнее время наши отношения стали меня тяготить, поэтому настало время положить конец тому, что происходит между нами".  Преподнесите новость спокойным, уверенным голосом, чтобы ваша половинка поняла всю серьезность вашего намерения: "Я ухожу от тебя". Если вы боитесь агрессии со стороны своего партнера в качестве ответной реакции, вам не следует встречаться лично или один-на-один. В этом случае лучшим вариантом будет телефонный звонок. Как только вы разорвали отношения, вам стоит держаться подальше от бывшего партнера. Плохие отношения часто сложно отпустить морально. Вам будет легче, если вы оборвете контакты с этим человеком, чтобы не было соблазна вернуться назад.  Удалите бывшего партнера из друзей всех аккаунтов в социальных сетях. Удалите телефонный номер этого человека. Не ходите развлекаться туда, где можете встретиться с бывшим партнером. Попросите друзей не упоминать этого человека, чтобы было легче держать дистанцию.

english_section_name: Ending the Relationship

summary: Будьте честны перед собой. Прислушайтесь к обеспокоенности со стороны друзей и семьи. Принимайте решения для себя. Будьте внимательны к проявлению контролирующего поведения. Оцените уровень доверия в отношениях. Обратите внимание, насколько критично относится к вам партнер.

document: Мы все немного меняемся, когда вступаем в новые отношения. Вы начали смотреть футбол, потому что его любит ваш парень, или стали наблюдать за сюжетной линией мыльных опер, потому что это все, что хочет смотреть ваша девушка. Однако, если вам кажется, что все в вас стало кардинально меняться, возможно, это уже проблема.  Спросите себя, не идете ли вы на уступки в своих ценностях, мнении или предпочтениях в одежде в угоду своему партнеру. Вспомните, кем вы были до отношений, и сравните с нынешним положением вещей. Не всем будет нравится ваша половинка так же сильно, как и вам, однако если несколько близких вам людей выказывают тревогу, возможно, настало время прислушаться к ним. Конечно, отношения должны быть взаимны во всех аспектах, однако серьезные решения должны приниматься обоими людьми.   Если вы постоянно ходите только туда, куда хочет ваш парень, и видитесь только с его семьей, вам стоит задуматься, почему так происходит. Если ваша девушка всегда отказывается ходить на вечеринки, встречи или заставляет вас сидеть дома, вам стоит задуматься, таких ли отношений вы хотите. Ваш любимый человек не должен контролировать все аспекты вашей жизни. Будучи в отношениях, вы захотите быть рядом с партнером, однако при этом не стоит терять своей индивидуальности.  Если ваш партнер начинает следить за тем, с кем вы ходите погулять или как часто вы видитесь с семьей, стоит расценить это как предупреждающий сигнал. Также примерами контролирующего поведения являются: указывание, что носить, какую музыку слушать или с какими друзьями можно общаться. Взаимное доверие является важным компонентом отношений. Без него отношения могут легко испортиться.  Постоянные вопросы служат индикатором нехватки доверия. Ревность к окружающим – также проблема доверия. Конструктивная критика может быть полезной, однако она не должна постоянно присутствовать в отношениях. Вы не должны чувствовать унижение каждый раз, когда находитесь рядом с партнером, а также не должны быть постоянным объектом для насмешек.  Если вы выслушиваете критику относительно своей внешности или характера, это может быть предупреждающим знаком плохих отношений. Постоянная критика является индикатором нездоровых отношений.

english_section_name: Identifying a Bad Relationship


summary: По возможности стирайте простыни раз в неделю. При первой стирке новых простыней добавляйте в воду пищевую соду и уксус. Снимите с постели простыни и подготовьтесь к их стирке. Стирайте простыни отдельно от других предметов. Отмерьте количество стирального средства в соответствии с объемом загрузки. Выберите правильный режим стирки. Используйте добавки.

document: Старайтесь стирать простыни раз в неделю или хотя бы раз в две недели. При определении того, насколько часто следует стирать простыни, учитывайте свой образ жизни, личные предпочтения и то, в какой местности вы живете.  Если перед сном вы принимаете душ и спите в чистой пижаме, можно стирать простыни не так часто. Если вы живете в местности с ограниченными запасами воды, можно реже стирать простыни.  Если у вас очень активная половая жизнь, следует чаще стирать простыни.  Старайтесь чаще стирать простыни в том случае, если вы сильно потеете ночью. При производстве простыни обрабатываются специальными веществами, которые препятствуют их размягчению. Эти вещества связывают стиральный порошок, в результате чего простыни становятся слегка жесткими. Чтобы избежать этого, добавьте при первой стирке новых простыней один стакан (235 миллилитров) пищевой соды. На стадии ополаскивания добавьте один стакан (235 миллилитров) белого уксуса. При последующих стирках используйте обычный стиральный порошок. После такой стирки новых простыней на них можно спать. Для того, чтобы постирать те простыни, которыми вы уже пользовались, их следует снять с постели. При этом соблюдайте инструкции по стирке данного вида простыней. На простынях есть ярлыки с рекомендациями относительно того, как их следует стирать. Старайтесь не стирать одновременно большое количество простыней. Если вы загрузите в стиральную машину много простыней, они плохо постираются. Кроме того, мотору придется работать с повышенной нагрузкой. Вместе с простынями можно стирать лишь наволочки. Другие постельные принадлежности следует стирать отдельно от простыней.  Не стирайте простыни вместе с полотенцами. Если вы загрузите в стиральную машину простыни с полотенцами, на простынях появятся катышки. Трение о полотенца сократит срок службы ваших простыней.  Не стирайте простыни вместе с предметами другого цвета. Стирка простыней вместе с цветной одеждой может привести к тому, что простыни изменят свой цвет. При стирке простыней лучше соблюдать меру.  При обычной загрузке добавляйте 60 миллилитров (1/4 стакана) жидкого стирального средства. Если простыни сильно загрязнены, добавляйте 120 миллилитров (1/2 стакана) жидкого стирального средства.  Следуйте указаниям, приведенным на упаковке стирального средства.  Не добавляйте слишком много моющего средства. Если вы хотите, чтобы простыни служили вам подольше, соблюдайте меру и не добавляйте слишком много стирального средства. Избыточное количество моющего средства способствует быстрому износу простыней. Подходящий режим стирки зависит от того, насколько сильно загрязнились простыни. Постоянная стирка в интенсивном режиме сократит срок службы ваших простыней.  Выберите режим стирки постельного белья, если в вашей машине есть такая опция. Если такой вариант отсутствует, выставьте обычный режим или режим стирки цветных вещей.  Для обычного режима используйте теплую воду. Если простыни сильно загрязнены, можно выставить горячую воду, что позволит уничтожить больше микроорганизмов.  Не стирайте простыни в горячей воде постоянно. Если вы хотите, чтобы простыни прослужили вам дольше, старайтесь реже стирать их в горячей воде, так как это ускоряет их износ.  Выбирайте режим горячей стирки в тех случаях, если вы недавно переболели простудной инфекцией или простыни сильно загрязнены. Распространенные добавки помогут вам избавиться от неприятных запахов, придать простыням свежий аромат и осветлить их.  Добавьте один стакан (240 миллилитров) уксуса на стадии ополаскивания. Это поможет вам полностью очистить простыни от остатков моющего средства.  Добавьте четверть стакана (60 миллилитров) лимонного сока на стадии стирки для того, чтобы освежить цвет простыней. Вместо хлорного отбеливателя или другого отбеливающего средства используйте лимонный сок. Это позволит вам немного продлить срок службы простыней.

english_section_name: Washing Your Sheets

summary: Высушите простыни на воздухе. Пользуйтесь сушильной машиной. Выставляйте правильный режим сушки. Постелите простыни на кровать сразу же после того, как извлечете их из сушильной машины. Постелите чистые простыни. Храните простыни в прохладном сухом месте, куда не попадает прямой солнечный свет.

document: Если на улице солнечная погода, повесьте простыни на бельевую веревку на балконе или во дворе. Таким образом вы сэкономите электроэнергию.  Вывешивайте белые простыни на солнце, а цветные — в тени.  Прикалывайте простыни прищепками по краям, а не посередине. Это убережет их от повреждения ветром. Для удобства наденьте фартук с карманами, в которые вы сможете положить прищепки. Можно также захватить с собой ведерко с прищепками.  Можно также сочетать сушку на бельевой веревке и в сушильной машине. Сначала подсушите простыни на бельевой веревке, а затем буквально на пару минут поместите их в сушильную машину. Таким образом вы сэкономите электроэнергию, а недолгая сушка в сушильной машине сделает простыни мягкими. Если за окном идет дождь или у вас нет бельевой веревки, можно воспользоваться сушильной машиной. Она придаст вашим простыням дополнительную мягкость.  Чтобы простыни высохли равномерно, кладите в сушильную машину теннисный мяч, помещенный в хлопчатобумажный носок.  Добавляйте в сушильную машину лаванду. Запах лаванды помогает заснуть. Кроме того, лаванда отпугивает моль и обладает антибактериальным действием. Наполните бутылку с распылителем водой и добавьте в нее несколько капель лавандового масла. Встряхните бутылку, чтобы масло перемешалось с водой. Побрызгайте раствором на небольшой клочок чистой материи и загрузите его в сушильную машину вместе с мокрым бельем. В результате аромат лаванды распространится на ваши простыни. Как правило, лучше использовать средний или низкотемпературный режим. Тем самым вы продлите срок службы простыней. Можно также выбирать автоматическую опцию, при которой машина подаст вам сигнал о том, что простыни высохли.  Выставьте режим оповещения на более высокую влажность, чтобы не пересушить хлопчатобумажные простыни.  Не используйте высокотемпературные режимы. Высокие температуры уменьшат срок службы ваших простыней. Если вы постелите простыни, пока они еще не остыли, то они лучше натянутся. Кроме того, в этом случае они расправятся, как будто их погладили, даже если вы не делали этого. Не оставляйте простыни в стиральной или сушильной машине, иначе на них появятся складки, поскольку в процессе сушки ткань вдавливается в стенки барабана. Достаньте простыни из машины сразу после окончания сушки и постелите их на кровать. Вам наверняка будет лучше спаться на свежих простынях. Сначала подоткните под матрас резинки на углах простыни. После этого расправьте простыню и подоткните под матрас ее края. И наконец, постелите сверху одеяло. Для большего порядка можно также складывать каждый набор простыней в подходящую по размеру наволочку.  Храните нижнюю и верхнюю простыни в одной наволочке. Можно также хранить вместе с ними и вторую наволочку.  Храните простыни в бельевом шкафу. Если у вас есть собственный бельевой шкаф, храните простыни в нем. Таким образом вы освободите свой одежный шкаф.  Храните простыни в той комнате, где вы пользуетесь ими. Так вам легче будет найти их, и они всегда будут под рукой.

english_section_name: Drying Your Sheets and Making Your Bed

summary: Постирайте шелковые и атласные простыни. Постирайте льняные простыни. Удалите устойчивые пятна.

document: Шелк является нежным материалом, поэтому при обращении с ним требуется особая осторожность. Используйте специальное средство для стирки шелка. Выставите щадящий режим с холодной водой и не стирайте шелковые простыни вместе с вещами из более грубых тканей.  Сушите шелковые простыни на воздухе. Если вы все же вынуждены использовать сушильную машину, выставляйте низкотемпературный режим.  Атласные простыни следует стирать при температуре 40 градусов Цельсия. На последней стадии можно использовать кондиционер для белья, который придаст простыням мягкость. Не пользуйтесь отбеливателем. Частое использование отбеливателя повредит ваши простыни. Сушите простыни на воздухе или в сушильной машине. Лен прочен, но к нему требуется особый подход. Льняные простыни следует стирать в более холодной воде. Старайтесь использовать натуральные моющие средства и добавлять их меньше, чем обычно. Например, если обычно вы добавляете полстакана стирального средства, для льняных простыней используйте 3/4 этого количества. Если простыни не очистятся как следует, их всегда можно постирать еще раз. Если на простынях появились пятна, лучше всего удалить их немедленно, не откладывая на потом. Сразу после обнаружения пятен замочите их в холодной воде. После того, как вы смоете пятно, можно постирать всю простыню.  Удалите пятна с шелковых простыней. Пользуйтесь средством, которое специально предназначено для шелка.  Удалите с простыней пятна крови. Если ваш ребенок поцарапался и после этого лег в постель, на простынях могут появиться пятна крови. Постарайтесь сразу же удалить их.  Если пятна крови не удалось удалить холодной водой, попробуйте потереть их шампунем. Выдавите немного шампуня на пятно и хорошенько потрите его щеткой. Трите пятно до тех пор, пока оно почти полностью не исчезнет. После этого ополосните загрязненный участок, а затем постирайте простыню.  Удалите с простыней жирные пятна. Прежде чем стирать простыни, замочите их. Загрузите простыни в стиральную машину, три раза брызните мылом для мытья посуды, добавьте четверть стакана (60 миллилитров) буры и треть стакана (80 миллилитров) белого уксуса. Подождите 30 минут, пока простыни как следует отмокнут. После этого постирайте простыни в горячей воде.

english_section_name: Washing Special Sheets and Removing Stains