summary: Поиск смартфона под управлением Android. Поиск смартфонов BlackBerry. Поиск iPhone. Поиск смартфона под управлением Windows.

document: Такой смартфон можно найти двумя способами. Если смартфон включен и находится в зоне действия беспроводного сигнала, вы можете отследить местоположение смартфона с компьютера через диспетчер устройств. Если смартфон выключен и находится вне зоны действия беспроводного сигнала, вы можете узнать последнее местоположение смартфона (когда он был включен).  Для работы с диспетчером устройств войдите в вашу учетную запись Google (это можно сделать с компьютера или мобильного устройства). Диспетчер устройств Google незамедлительно отобразит местоположение смартфона на карте Google. Через диспетчер устройств вы также можете заблокировать телефон, сделать на него звонок или удалить личную информацию. Узнайте последнее зарегистрированное местоположение вашего смартфона; для этого откройте страницу google.com/settings/accounthistory. Затем нажмите «Посещенные места» – «Управление историей». Но имейте в виду, что этот способ подразумевает отслеживание устройства по Wi-Fi и мобильным сигналам, а не через GPS, поэтому местоположение вашего смартфона будет указано не так точно, как при использовании диспетчера устройств. В устройства BlackBerry, как правило, не предустанавливаются специальные отслеживающие приложения. Поэтому владельцам таких смартфонов стоит подписаться на один из сторонних отслеживающих сервисов, например, на Berry Locator. Этот сервис обойдется вам в $6,95 (600 руб); с его помощью вы сможете отправить на утерянный смартфон текстовое сообщение и узнать местоположение вашего устройства. Для нахождения утерянного iPhone воспользуйтесь приложением Find My iPhone. Если в вашем смартфоне такого приложения нет, скачайте его в App Store. Это приложение довольно точно определит местоположение вашего iPhone, но устройство должно быть включено и иметь доступ к интернету.  Войдите в ваш аккаунт iCloud (с компьютера или мобильного устройства) и нажмите «Найти мой iPhone». Местоположение вашего смартфона отобразится на карте, при помощи которой вы сможете следить за его перемещением. Функция «Найти мой iPhone» позволит вам включить в вашем iPhone специальный звуковой сигнал (такой сигнал предупреждает окружающих людей, что смартфон был утерян или украден), отправить на ваш iPhone текстовое сообщение с контактной информацией или удалить из смартфона личную информацию. Пользователи таких смартфонов могут воспользоваться специальной функцией, которая есть во всех устройствах под управлением Windows 8.1 и более поздних версий этой операционной системы. Откройте страницу устройств Microsoft (сделайте это с компьютера или мобильного устройства), чтобы просмотреть список всех ваших смартфонов и планшетов под управлением Windows. Далее воспользуйтесь сервисом по отслеживанию местоположения устройства. Воспользовавшись сервисом по отслеживанию местоположения устройства, вы можете заблокировать смартфон или удалить с него личную информацию.

english_section_name: Locating a Smart Phone

summary: Запишите серийный номер вашего телефона. Зарегистрируйте телефон на специализированном онлайн-сервисе. Храните вещи на своих местах. Примите меры во избежание утери телефона в будущем.

document: Каждый мобильный телефон снабжен электронным серийным номером. В зависимости от типа и модели вашего телефона его серийный номер называется IMEI (международный идентификатор мобильного оборудования), или MEID (идентификатор мобильного оборудования), или ESN (электронный серийный номер). Как правило, серийный номер указан на наклейке под аккумулятором телефона (хотя это зависит от модели вашего устройства).  Найдите серийный или идентификационный номер мобильного телефона непосредственно после его покупки. Запишите этот номер и храните его в надежном месте. Если вы потеряете телефон, сообщите серийный или идентификационный номер полиции и оператору мобильной связи. Некоторые онлайн-сервисы, такие как MissingPhones.org, позволяют регистрировать мобильные телефоны через веб-сайт. Если ваш телефон утерян или украден, такой сервис поможет вам в его поисках. Для регистрации телефона вам понадобится его серийный номер. Если вы часто теряете предметы (любые, а не только телефоны), поработайте над собой, чтобы избавиться от этой привычки. Кладите предметы в строго определенные места, чтобы вы знали, где их искать.  Если вы постоянно теряете телефон в собственном доме, оставляйте устройство на тумбочке или журнальном столике, когда не пользуетесь им. Если вы берете телефон с собой, когда выходите из дома, носите устройство в определенном кармане и проверяйте его наличие, когда выходите из любого помещения. Например, похлопайте по каждому карману, чтобы убедиться, что ваши ключи, кошелек и мобильный телефон при вас. Вы можете предпринять некоторые меры предосторожности, чтобы не потерять или не забыть, куда вы положили телефон. Вы можете подключиться к услуге отслеживания телефона по GPS; такие услуги предоставляются либо оператором мобильной связи, либо специализированным онлайн-сервисом (наподобие AccuTracking или Belon.gs). Также советуется записать серийный или идентификационный номер вашего телефона и хранить его в бумажнике или дома.

english_section_name: Preventing Future Losses

summary: Действуйте с умом и оставайтесь в безопасности. Измените логины и пароли. Свяжитесь с вашим оператором мобильной связи. Сообщите о краже смартфона в правоохранительные органы.

document: Если вы думаете, что ваш смартфон был украден, не пытайтесь вернуть его самостоятельно. Сообщите о краже в полицию, чтобы этим правонарушением занялись компетентные органы. Имейте в виду, что самостоятельные попытки вернуть ваш телефон могут привести к неприятностям или даже к угрозе для жизни. Чем чаще вы пользуетесь смартфоном для выхода в интернет, тем быстрее нужно изменить логины и пароли. Некоторые люди подключаются к интернету со смартфона довольно редко, а вот для других смартфон – это основное устройство для работы в сети. Также рекомендуется сменить ПИН-коды банковских карт, если вы пользовались ими для совершения онлайн-покупок со смартфона.  Чем раньше вы предпримете описанные выше действия, тем лучше (конечно, если вы уверены, что ваш смартфон был украден). Помните, что кража личных данных является серьезной и довольно распространенной проблемой. Рекомендуется сначала сменить логины и пароли, и только потом начинать поиски вашего смартфона. Это позволит вам минимизировать ущерб в случае, если кто-то завладеет вашим телефоном – найдя телефон, вам нужно просто ввести новые логины и пароли. Сначала измените важнейшие пароли. К ним относятся пароли к электронному почтовому ящику, облачному хранилищу, банковскому счету и аккаунтам в социальных сетях. В первую очередь позаботьтесь о безопасности финансовой и личной информации. Изменив важнейшие пароли, переходите к смене второстепенных паролей. Сообщите ваши реквизиты и попросите заблокировать ваш номер телефона и учетную запись. Для этого вам, возможно, потребуется сообщить пароль или код доступа (если вы единственный человек, имеющий доступ к вашей учетной записи). Эти действия позволят предотвратить несанкционированные звонки с вашего телефона.  Если вы оплачиваете разговоры по факту (то есть у вас не предоплатный тарифный план), и вы не можете найти смартфон в течение 2 часов, немедленно свяжитесь с вашим оператором мобильной связи и попросите заблокировать ваш номер телефона. Для этого обратитесь в полицию. В некоторых странах компании, страхующие смартфоны, требуют полицейский отчет, если вы хотите получить страховое возмещение за утерю вашего смартфона. Более того, некоторые операторы мобильной связи требуют полицейский отчет, если вы хотите разблокировать ваш телефонный номер (учетную запись). Очень часто потерянные телефоны находятся, но остаются невостребованными их владельцами, потому что последние не верят, что кто-то может вернуть найденный телефон.

english_section_name: Taking Action

summary: Позвоните на ваш телефон. Попросите кого-нибудь отправить на ваш телефон текстовое сообщение. Вспомните, что вы делали и где были до пропажи телефона. Свяжитесь с оператором мобильной связи.

document: Простейший способ найти утерянный телефон – это позвонить на него с другого телефона. Причем таким способом можно найти любой телефон, а не только смартфон. Попросите близкого вам человека позвонить на ваш телефон или сделайте это через специализированный сервис в интернете, аналогичный wheresmycellphone.com или freecall.com (в этом случае набирать телефонный номер нужно с компьютера). Этот метод аналогичен звонку на ваш телефон, но здесь на ваше устройство отправляется текстовое сообщение. Если вы потеряли телефон в общественном месте, а не в квартире, в отправляемом текстовом сообщении укажите вашу контактную информацию, чтобы человек, нашедший ваш телефон, смог связаться с вами.  Если рядом с вами нет человека, который может отправить на ваш телефон текстовое сообщение, сделайте это через специализированный сервис в интернете, аналогичный txt2day.com. Также в отправляемом текстовом сообщении вы можете упомянуть о вознаграждении за возвращение вашего телефона. Это будет дополнительным стимулом для человека, нашедшего ваш телефон, связаться с вами. Так вы можете найти любую утерянную вещь, а не только телефон. Но если вы вспомните, что в определенный момент времени телефон был при вас, а потом его не стало, вам будет легче найти его (конечно, если его никто не взял).  Никогда не паникуйте. Паника только усугубит положение, так как вы не сможете сфокусироваться и ясно мыслить.  Присядьте и подумайте, где вы были и что делали до момента обнаружения исчезновения телефона. Вспомните, когда вы пользовались телефоном последний раз, а затем восстановите в памяти ваши дальнейшие действия. Если до пропажи телефона вы заходили в ресторан или в магазин, поинтересуйтесь у сотрудников, нет ли у них вашего телефона (возможно, его нашел какой-то посетитель и передал сотруднику). Если это так, опишите телефон или скажите сотруднику ваш телефонный номер, чтобы он позвонил по нему и удостоверился, что это действительно ваше устройство. Некоторые операторы мобильной связи предоставляют услуги по отслеживанию местонахождения телефонов. Даже если ваш оператор не оказывает таких услуг, попросите его заблокировать ваш номер телефона. В интернете или в телефонном справочнике найдите номер телефона службы поддержки вашего оператора мобильной связи.

english_section_name: Finding Any Type of Cell Phone


summary: Забирайте всю добычу, которую найдете. Откройте инвентарь, чтобы найти оружие, которое хотите зачаровать. Нажмите кнопку «Y», чтобы открыть меню действий для выбранного оружия. Выберите из списка меню пункт «Зачаровать». Зачаруйте свое оружие.

document: Рано или поздно вам попадутся глифы. Эти предметы часто падают с врагов, но еще чаще встречаются в «тяжелых мешках» и сундуках. Их можно сразу же использовать для зачарования своего оружия. Чтобы открыть инвентарь, нажмите кнопку «Start», затем кнопку «A» под надписью «Инвентарь» и выберите вкладку «Оружие», где вы найдете все свое снаряжение. Появится экран с несколькими вариантами действий. Это можно сделать, нажав кнопку «A», когда будет выбрано слово «Зачаровать». В новом окне вы увидите все глифы, которые в настоящий момент можно нанести на ваше оружие. Прокрутите список глифов, чтобы найти тот, который хотите нанести. Когда увидите нужный глиф, нажмите кнопку «A». Так вы зачаруете оружие. Наслаждайтесь преимуществами зачарованного оружия в игре ESO. Имейте в виду, что на оружие можно нанести только одно зачарование.

english_section_name: Enchanting Using Found Glyphs

summary: Забирайте добычу с врагов, из сундуков и других мест, в которых могут встретиться руны. Найдите стол для зачарования в любом городе. Активируйте стол для зачарования. Создайте глиф. Откройте вкладку «Оружие» в инвентаре. Найдите оружие, которое хотите зачаровать и прокрутите окно до него. Зачаруйте оружие.

document: Вам нужна одна руна Силы, одна руна Сущности и одна руна Аспекта. Вместе из этих рун получится глиф. Если вам нужно больше одного глифа, то придется найти соответствующее число рун каждого вида. Руны обладают следующими свойствами: руны Силы влияют на уровень, от руны Сущности будет зависеть эффект зачарования, а руна Аспекта влияет на качество зачарования. На карте столы для зачарования отмечены в виде кристаллов. Также вы сможете найти стол для зачарования в любой гильдии магов. Подойдите к столу и нажмите кнопку «A». На экране появится список рун, которые доступны вам в настоящее время. Выберите по руне каждой категории (Сила, Сущность и Аспект; под каждой руной вы найдете описание с ее эффектом). Как только определитесь с выбором, нажмите кнопку «A», чтобы сделать из рун глиф. Если у вас достаточно рун, чтобы сделать больше одного глифа, продолжайте их создавать. Нажмите кнопку «Start», прокрутите вниз до вкладки «Инвентарь», а затем выберите вкладку «Оружие» в меню инвентаря. Здесь находится доступное вам оружие. Нажмите кнопку «Y», чтобы открыть меню действий для этого оружия. Выберите пункт «Зачаровать» из списка действий, нажав кнопку «A» при выбранном оружии, затем появится список доступных глифов. Нажмите кнопку «A», выбрав глиф, чтобы нанести его на оружие. Теперь у вас есть оружие, зачарованное глифом, который вы создали сами. Наслаждайтесь преимуществами зачарованного оружия. Можно комбинировать руны так, чтобы создавать еще более мощные глифы.

english_section_name: Enchanting Your Weapon from Scratch


summary: Будьте открыты с вашим партнером. Планируйте время для важного разговора с умом. Контролируйте свои эмоции. Умейте спорить правильно. Начинайте ваши предложения с «я», а не с «ты». Говорите больше о позитивном, чем о негативном. Не поддавайтесь желанию выиграть. Иногда смотрите на вещи проще. Никогда не вспоминайте прошлые ссоры, как бы ни был велик соблазн. Не стесняйтесь сказать:

document: Если держать свои проблемы или заботы в секрете, они начнут расти в ваших мыслях и превратятся в стену между вами и вашей второй половиной. Не нужно рассказывать партнеру о каждой мелкой проблеме, но если дело касается чего-то важного, сдерживание этого в себе, в конечном счете, приведет к неприятным последствиям. Будьте открыты. и вы сможете решать проблемы вместе.  Знайте разницу между мелочами и тем, что действительно заслуживает внимания вашего партнера. Будьте честны сами с собой, даже если это трудно. Не все любят, когда говорят слишком много. Если ваш супруг относится к спокойному типу людей, которые не любят обсуждать каждую мелочь, — помните об этом и не делайте из мухи слона. Если поднять важный вопрос в неподходящее время, например в интимной обстановке, продуктивные обсуждения могут быстро перерасти в спор. Не пытайтесь заводить серьезный разговор, если кто-то из вас торопится, устал, голоден или занят делами. Если вам кажется, что один из этих факторов присутствует постоянно, попробуйте выделить время для спокойной беседы. Убедитесь в том, что каждый из вас готов к разговору.  Застав вашего партнера врасплох плохими новостями или трудной темой для разговора, вы можете спровоцировать его к физической реакции: излишней выработке «гормона стресса» кортизола. Ваш партнер будет чувствовать себя полным тревоги, а это затруднит его или ее способность к конструктивному разговору.  Спланируйте возможность поговорить с супругом в течение дня или недели, когда у вас будет свободное время, чтобы не отвлекаться на другие дела. Хорошим временем может стать утро выходного дня или вечер после ужина. Если ваш партнер не готов к разговору, не настаивайте. Вместо этого спросите, на какое время вы можете перенести обсуждение. Если вы склонны к срывам, лучше выплакаться сразу, иначе вы начнете волноваться и сердиться во время задушевного разговора, а ваш партнер придет от этого в ужас. Не пытайтесь говорить, когда вы встревожены или расстроены; ждите, пока вы не почувствуете спокойствие и сосредоточенность. Вы не должны перекладывать свой негатив на супруга(-у) — это путь к ссоре.   Это не означает, что никогда не бывает полезным излить свои эмоции партнеру — конечно, это нужно делать! Быть эмоционально закрытым так же плохо или даже хуже, чем чересчур выражать эмоции. Но держите свои чувства в узде, это лучше, чем проявлять их сразу, ведь это поможет вам оставаться на одной волне, разговаривая о чем-то очень важном. Сделайте все возможное, чтобы не кричать на своего партнера в гневе. Это не только неэффективно, но и может заставить вашего супруга бояться вас. У каждой семейной пары бывают споры. Но когда они выходят из-под контроля и превращаются в персональные упреки и обвинения — это может стать угрозой для отношений. Очень важно уметь выражаться разумно и уважительно, когда вы спорите. Никогда не прибегайте к крикам, ругательствам или выражению отвращения к партнеру. Вы можете нанести ущерб отношениям, который будет чрезвычайно трудно восстановить.   Вы знаете слабые места своего супруга; не давите на них. Не затрагивайте их ни в коем случае, как бы плохо вам ни было. Ваша цель — не навредить партнеру, поймите это для себя. Иметь ввиду — не значит сказать прямо. Есть несколько вещей, которые вы никогда не должны говорить вашему супругу(-е). Не говорите: «Я тебя ненавижу». Не говорите: «Давай просто разведемся». Не говорите: «Я никогда тебя не любил». Не говорите ничего подобного, если только действительно не имеете этого в виду, потому что сказанного не вернешь, и ваш супруг может этого никогда не забыть. Ничто так быстро не способствует ссоре, как фраза, которая начинается с «ты». «Ты не оплатил счет». «Ты не позвонил, когда обещал». «Ты снова все испортил». Эти фразы вызывают у людей защитную реакцию, недобрые чувства, взрыв эмоций или приводят к прекращению разговора, — ни один из этих вариантов не является положительным результатом. Поэтому, когда есть вопрос, который вы бы хотели рассмотреть, подавайте его в форме, которая не звучит как обвинение. Вот несколько примеров:  «Я заметила, что платеж по кредиту еще не погашен. Ты сможешь сделать это сегодня в обед?» «Я понимаю, насколько ты занят, но буду очень признательна, если ты поможешь мне с детьми на выходных». Исследования показали, что пары, которые говорят своим вторым половинкам больше о позитивных моментах, чем о негативных, живут более продолжительным и крепким браком. На каждую критику подыщите пять плюсов. Может, сначала это покажется трудным, но когда это войдет в привычку, сказанные друг другу приятные вещи будут напоминать вам о вашей взаимной любви.   Похвалите супруга за те вещи, которые у него хорошо получаются. Скажите что-нибудь приятное о его или ее личности, например: «Ты всегда оптимистичен. Мне это нравится в тебе». Скажите что-нибудь милое о его или ее теле. Скажите: «Я люблю тебя». Вы и ваш партнер — в одной команде. Вы вступили в брак, потому что решили смотреть на мир вместе, не отягощая друг друга. В отношениях не должно быть места такому понятию, как победа в споре. Даже если вы успешно настояли на своем, вы все равно проиграли, потому что противостояние супругу(-е) подрывает доверие и разрушает основу отношений. Даже если вы видите, что партнер не прав, вы не должны радоваться его «поражению». Вместо этого вернитесь вместе к вопросу и переоцените свои приоритеты, чтобы они снова уравнялись. Пары, которые вместе смеются и развлекаются, поддерживают живую искру намного дольше чем те, кто этого не делают. Жизнь полна забот, но очень важно вместе фокусироваться на удовольствии. Можно найти свет даже в конце самого темного тоннеля. Если вы не из тех, кто любит пошутить, ваш супруг будет приятно удивлен, если вы предпримете попытку добавить больше смеха в ваши отношения. С прошлым уже ничего не поделаешь. Все, что вы можете, — это повлиять на свое будущее. Не останавливайтесь! «Прости». Это волшебное слово, которое избавит вашего партнера от гнева. И в самом деле после него смысл дальнейших споров пропадает. Будьте готовы уступить, когда вы неправы. Упрямство не идет на пользу вашим отношениям.

english_section_name: Expressing Yourself

summary: Относитесь с милосердием к точке зрения вашего партнера. Научитесь слышать супруга(-у). Сдерживайте свои реакции. Попробуйте прием зеркального отражения. Дайте вашему партнеру право сомневаться. Смотрите друг друг в глаза и прикасайтесь друг к другу. Будьте инициатором интимной связи.

document: Когда вы чувствуете себя злым, изолированным или вымотанным, будет трудно не видеть только свои проблемы. Ваши потребности не удовлетворяются. Вы чувствуете, что отдаете больше, чем получаете взамен, и вы уже на грани срыва. Но как насчет супруга(-и)? Как он (или она) себя чувствует? Как бы ни было трудно отвлечься от своих проблем и переключиться на чужие — этот шаг очень важен для улучшения общения.  Если вам трудно понять, как чувствует себя ваш партнер, спросите себя, что бы вы чувствовали на его месте. Как бы вы себя чувствовали, если бы вашей второй половине приходилось много работать? Каково это отдыхать лишь два часа в день? Для каждой проблемы, с которой сталкивается ваш партнер, спросите себя, каково было бы вам на его месте. Посмотрите, как ваше собственное поведение влияет на вашего партнера. Возможно ли, что ваше поведение негативно влияет на супруга(-у)? Каждый раз, когда вы чувствуете желание сделать острое замечание, поставьте сначала себя на место партнера. Например, прежде чем одаривать его холодным взглядом, подумайте о том, что бы было, если бы он игнорировал вас, когда вы входите в комнату. Общение не столько заключается в выражении своих мыслей, сколько в умении слушать. Когда партнер пытается вам что-нибудь объяснить, вы слушаете его? Слушать — значит, действительно слышать то, что человек говорит, и стараться изо всех сил понять его или ее точку зрения. Следуя такому принципу, вы можете вывести ваш разговор на более глубокий, сокровенный и уважительный уровень.   Если во время разговора с партнером ваши мысли летают со скоростью света, и вы ждете не дождетесь, пока ваш муж (жена) закончит говорить, вы не слушаете по-настоящему. Оставьте свои собственные чувства в стороне, пока ваша вторая половина вам что-то говорит. Используйте положительный язык тела, чтобы помочь своему партнеру почувствовать себя услышанным. Повернитесь к нему (к ней) с приятным открытым выражением лица. Не хмурьтесь и не проявляйте утомленность. Возможно, вы делаете все это, даже не задумываясь о последствиях. Старайтесь думать, прежде чем говорить. Думайте о последствиях того, что вы собираетесь сказать. Подумайте, как подобрать слова, чтобы они были понятными и вежливыми, но ни в коем случае не грубыми. Браниться, перебивать, выходить из комнаты и закрываться — это бесполезные реакции, которые мало того что делают общение неэффективным, но и не способствуют его налаживанию. Иногда людям трудно полностью понять, что имеет ввиду партнер. Легко неверно истолковать чьи-то слова и в итоге чувствовать злость и боль, в то время как ваш партнер заходит в тупик с вашим ответом. Зеркальное отражение — это метод, который может помочь решить эту проблему. После того как ваша вторая половинка скажет вам о своих чувствах, повторите свою интерпретацию того, что вы услышали. Тогда ваш партнер должен признать, что он имел в виду. Поработайте и над тем, чтобы и ваша вторая половина поступала так же. Это поможет вам двоим лучше понять ваши стили общения.  Если один из супругов говорит: «Я чувствую себя одиноко, когда ты уходишь по пятницам на встречу с друзьями, а я остаюсь дома один (одна)», — зеркальный ответ должен быть примерно таким: «Значит, тебе одиноко, когда я по пятницам провожу время с друзьями. Я понимаю, каково это». Если один из супругов говорит: «Ты всегда что-то критикуешь, когда я пробую что-то новое», — зеркальный ответ должен быть примерно следующим: «Значит, я бываю чересчур критичным. Теперь мне понятно, что вызывало в тебе сомнения, когда ты пробовала что-то новое». Это человек, с которым вы вступили в брак. Доверие, честность и добрые намерения — это фундамент ваших отношений. Доверяйте партнеру, когда он или она говорит вам что-нибудь, даже если это трудно принять. Доверие со стороны помогает человеку почувствовать себя услышанным, уважаемым и любимым.  Верьте в чувства и эмоции вашего партнера. Верьте в его или ее решения. Уважайте его или ее способ решения проблем, от загруженности на работе до укладывания детей спать, уборки в ванной или застелания кровати. Если в ваших отношениях появилась ложь, если вы в корне не согласны с супругом, или если у вас есть веская причина, чтобы не дать ему или ей возможность высказывать сомнения — у вас большие проблемы. Ищите семейного психотерапевта, который поможет вам подобрать правильные инструменты для восстановления доверия. Когда ваш партнер нуждается в вас, посмотрите в его или ее глаза. Сядьте ближе на диване. Эти физические выражения близости помогут вашей второй половине чувствовать себя комфортнее при разговоре. К тому же так меньше шансов, что вами овладеют презрение или гнев. Вы можете также общаться без слов. Притяните партнера поближе к себе, чтобы обнять, или положите ноги на его или ее колени. Не все должно произноситься вслух. Регулярный секс может помочь вам и вашему партнеру почувствовать себя ближе и совместимыми снова. Это поможет вам снять напряжение и напомнит о вашей любви друг к другу. Если у вас были проблемы с общением, сделать первый шаг может казаться трудным. Возможно, из-за опасения быть отвергнутым. Но если вы не предпримете попытку, вы будете плыть по течению все дальше и дальше друг от друга. Чем дольше будете ждать сейчас — тем труднее будет потом. Сделайте все, чтобы ваш партнер почувствовал спокойствие и заботу. Не возвращайтесь к проблемам и не затевайте ссор, когда вы находитесь в постели. Это ваше время, чтобы наладить связь на уровне более глубоком, чем повседневные неприятности и долгосрочные препятствия. Не упускайте это время.

english_section_name: Being Empathetic


summary: Проводите измерения каждый день. Ведите дневник. Предоставьте собранную информацию врачу. Определите лучший результат. Отметьте свой интервал показаний. Воздерживайтесь от сравнения себя с другими.

document: Чтобы проследить за изменениями в своем дыхании и определить, улучшается ли ваше состояние, остается таким же или ухудшается, следует регулярно проводить измерения. Рекомендуется использовать пикфлоуметр дважды в день, утром и вечером.  Показания будут точнее, если вы будете снимать их в одно и то же время каждый день. Не используйте пикфлоуметр в том случае, если вы заболели или не можете дышать как обычно. В противном случае после выздоровления вы можете обнаружить обманчивое улучшение своего астматического состояния. Таким образом вы сможете наблюдать за своим состоянием и вовремя реагировать на приступы астмы. Записывайте в дневник не только показания пикфлоуметра, но и дополнительные сведения о своем состоянии, которые могут пригодиться впоследствии. Записывайте в дневник ежедневные показания пикфлоуметра и отмечайте при этом время, максимальные показания прибора, возможные необычные ощущения и другие подробности (например, хрипы или головокружение во время теста). При визите к врачу захватите с собой свой дневник. Информация об изменении вашего состояния с течением времени поможет врачу определить оптимальные методы лечения.  У врача может быть недостаточно времени для того, чтобы просмотреть все ваши записи, поэтому выделите из них главное. Постарайтесь упорядочить информацию, чтобы врач легко мог найти необходимые сведения. Если у вас есть время и желание, можно построить график зависимости показаний пикфлоуметра от времени на протяжении нескольких недель, чтобы показать его врачу. Такой график можно нарисовать от руки или на компьютере. С его помощью вы сможете наглядно представить собранные вами данные. Необходимо знать, каким образом различные обстоятельства влияют на максимальную скорость выдоха. Раз в день в течение 2-3 недель проводите дополнительный тест, чтобы установить лучший результат. Эта величина позволит вам в дальнейшем судить о текущих показаниях.  Проводите эти испытания днем, между полуднем и двумя часами дня. Выберите для этого подходящее время. Если вы заболеете в течение этих нескольких недель, то получите заниженные результаты. Если вы принимаете лекарства от астмы, постарайтесь выполнить тест на максимальный результат незадолго после приема медикаментов. Это касается как "быстрых", так и регулярно принимаемых препаратов. После определения максимальной скорости выдоха вы сможете в дальнейшем оценивать свое состояние. Во многих пикфлоуметрах есть встроенный индикатор и другие опции, которые помогут вам получать как можно более точные результаты и следить за своим состоянием.  На пикфлоуметре есть три "зоны", каждая из которых соответствует определенной доле лучшего результата. Зеленая зона соответствует 80-100% максимального значения; желтая зона отвечает 50-79% максимума; значения в красной зоне не превышают 49%. Пользуйтесь пикфлоуметром для того, чтобы вовремя выявлять изменения своего состояния и реагировать на них. Если ваше состояние ухудшается, при том что вы ежедневно принимаете лекарства от астмы, подумайте о том, чтобы использовать новые препараты. Прежде чем принимать новые препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В случае показаний в красной зоне немедленно обратитесь за медицинской помощью! Все люди разные, поэтому для показаний пикфлоуметра нет "стандарта". Тем не менее, существует некая норма, которая зависит от возраста, пола, роста и расы. Сравнивайте показания прибора лишь с более ранними значениями. Проконсультируйтесь с врачом относительно показаний пикфлоуметра.

english_section_name: Maximizing the Benefits of Your Meter

summary: Проверьте прибор на проходимость. Встаньте или сядьте прямо. Выставьте указатель на ноль. Сделайте глубокий вдох. Поместите мундштук в рот. Как можно сильнее выдохните воздух в пикфлоуметр. Повторите тест еще два раза.

document: Для нормальной работы пикфлоуметра необходимо, чтобы через него свободно проходил воздух. Если проход перекрыт посторонним предметом, пикфлоуметр даст неверные показания, и его использование может вызвать чрезмерное напряжение в легких.  Как правило, пикфлоуметры снабжены насадкой с отверстием, в которое могут попасть посторонние предметы и мусор, поэтому прежде всего осмотрите эту насадку. Когда вы берете пикфлоуметр, следите за тем, чтобы ваши пальцы не перекрывали шкалу с подвижным указателем на верхней поверхности прибора. При использовании пикфлоуметра необходимо принять правильную позу, так как это позволит вдохнуть, а затем и выдохнуть в трубку максимальный объем воздуха. Если вы будете сутулиться или ляжете, это снизит показания прибора. На боковой стороне пикфлоуметра расположен указатель, который отмечает силу вашего выдоха. Для получения правильных показаний необходимо установить его на ноль. Можно просто положить на указатель палец и вручную передвинуть его на нулевую отметку шкалы, которая расположена возле мундштука прибора. Чтобы измерить наиболее сильный выдох, на который вы способны, прежде всего необходимо заполнить воздухом свои легкие. Как можно глубже вдохните воздух перед тем, как вставлять мундштук в рот. Не забудьте перед вдохом вынуть изо рта жевательную резинку или что-нибудь подобное. Таким образом вы не только защитите прибор от попадания в него постороннего предмета, но и избежите опасности вдохнуть этот предмет вместе с воздухом. Чтобы получить правильные показания, следует поместить мундштук пикфлоуметра между передними зубами и охватить его губами. Таким образом вы зафиксируете прибор и предотвратите утечку воздуха мимо него при выдохе. Сдвиньте язык назад, подальше от мундштука, чтобы при выдохе случайно не перекрыть им отверстие прибора. Следует как можно быстрее и сильнее выдохнуть воздух, чтобы подвижный указатель по возможности дальше сдвинулся вдоль шкалы прибора. При этом первоочередную роль играет сила и резкость выдоха.  Не заботьтесь о продолжительности выдоха или о том, чтобы выдохнуть весь воздух: прибор фиксирует лишь силу потока воздуха. Если вы чихнете или кашлянете в пикфлоуметр, придется повторить измерения, иначе вы получите завышенные значения.  Не забывайте записывать показания прибора! Каждый раз измерения на пикфлоуметре следует проводить трижды, чтобы исключить случайную ошибку из-за своих неправильных действий. В качестве конечного результата необходимо брать наибольшее показание. Именно поэтому важно записывать все результаты измерений.  Не усредняйте результаты измерений. Необходимо получить максимальную скорость выдоха, а не ее среднее значение. Если после первого выдоха у вас не хватает сил и вы запыхались, отметьте это в своих записях и используйте результаты первого измерения.

english_section_name: Using Your Meter


summary: Войдите в ваш аккаунт Gmail. Нажмите на значок в виде шестеренки (в правом верхнем углу страницы Gmail) и в меню выберите «Настройки». Найдите раздел «Подпись» (текстовый блок, куда можно ввести текст подписи). Поставьте флажок у «Без подписи», чтобы удалить подпись из электронных писем. В нижней части страницы нажмите «Сохранить изменения».

document: Откройте сайт https://mail.google.com и введите имя пользователя (или адрес электронной почты) и пароль.  Если вы используете компьютер дома или в офисе, то, скорее всего, ваше имя пользователя уже есть в списке на странице входа в Gmail. Просто выберите имя пользователя из списка и введите пароль.    Вы будете перенаправлены в ваш почтовый ящик Gmail.

english_section_name: Removing the Signature in Gmail

summary: Запустите Outlook, дважды щелкнув по его значку на рабочем столе или в меню «Пуск». Откройте электронное письмо и нажмите «Ответить» (в верхней части экрана). Перейдите на вкладку «Подпись». Откройте меню «Ответить/переслать» (оно расположено в разделе «Выбор подписи по умолчанию». Выберите «Без подписи», чтобы отключить автоматическое добавление подписи к электронным письмам.

document: Вы увидите вкладку «Подпись». Откроется меню.

english_section_name: Removing the Signature in Outlook


summary: Определите размер вашей швабры. Решите, сколько пар вам понадобится. Изучите состав носков, чтобы убедиться, что они сделаны из 100% синели.

document: Так как эти удобные в использовании приборы представлены в огромном разнообразии, вам нужно будет подобрать носки подходящего размера. Это значит, что, возможно, вам придется отправиться в мужской отдел за большим размером или приобрести носки из очень эластичной ткани. Не смотря на то, что одной пары носков может хватить на две полноценные уборки, вы можете быть одним из тех людей, которые стирают реже, чем раз в несколько дней. Если вы хотите мыть полы каждый день, но не желаете стирать чаще, чем раз в одну или две недели, вам следует купить больше одной пары носков. Хотя хлопок может быть очень хорош, вам необходим материал, который будет притягивать и захватывать мусор с пола. Смешанный состав может быть не так эффективен, как 100%-ая синель.

english_section_name: Find the Perfect Pair of Socks

summary: Откройте упаковку с носками и снимите все бирки и т. Натяните один носок на основу вашей швабры Свиффер. Используйте Свиффер как обычно, для мытья поверхности пола и углов. Снимите носок с основы Свиффера и постирайте как обычно.

document: д. Убедитесь, что вы убрали все ценники и наклейки для того, чтобы они не мешали во время уборки. Возможно, вам нужно будет растянуть манжет носка, чтобы натянуть его на основу так плотно, как вам потребуется. Если носок забивается мусором и не вытирает так хорошо, как раньше, подойдите к корзине для мусора и удалите рукой с основания швабры излишки волос и грязи. Продолжайте уборку дальше. Избегайте использования смягчителя тканей при стирке, потому что он может снизить эффективность синели. Не забудьте удалить излишки мусора перед тем, как отправите носок в стиральную машину.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Create-a-Homemade-Swiffer-Using-Chenille-Socks-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Create-a-Homemade-Swiffer-Using-Chenille-Socks-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Create-a-Homemade-Swiffer-Using-Chenille-Socks-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Create-a-Homemade-Swiffer-Using-Chenille-Socks-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Create Your Homemade Sweeper


summary: Регулярно поливайте астильбу. Вносите удобрение, по крайней мере, два раза за сезон. Разложите слой мульчи вокруг растений. Прикопайте венцы, когда они поднимутся над поверхностью почвы. Применяйте пестицид только по мере необходимости. Разделяйте комья раз в несколько лет.

document: В дождливом климате, вероятно, дополнительный полив может и не потребоваться. Для климата, в котором иногда дождя нет довольно долго (от нескольких дней до нескольких недель), дополнительный полив нужен почти наверняка. Регулярно проверяйте состояние почвы. Как только поверхность становится сухой, вы должны тщательно ее полить. Никогда не позволяйте корням слишком долго оставаться сухими, даже после того, как растение укоренится. Вместо того чтобы поливать каждый день по чуть-чуть, поливайте обильно каждые несколько дней. Подкармливайте растения медленно-усваиваемым удобрением в начале весны и внесите дополнительную дозу спустя 6-8 недель. Вы можете либо использовать универсальное удобрение, которое содержит равные части азота, фосфора и калия, либо выбрать удобрение, которое содержит больше азота и фосфора. Фосфор помогает с развитием корней и цветков, в то время как азот помогает в создании массивной, яркой листвы. Обратите внимание, что удобрение нужно вносить только когда почва влажная. Также удобрение следует вносить рано утром или вечером, когда температура падает. Применяя эти меры, вы не спалите растения удобрением. Используйте кусочки коры или любой другой тип мульчи, которая хорошо сохраняет влагу. Рассыпание твердого слоя мульчи вокруг основания растения помогает почве оставаться влажной, а также выступает как один из видов борьбы с сорняками. Кроме того, разложение мульчи может добавить больше питательных веществ в почву. Растения быстро разрастаются, и, пока они разрастаются, формируются большие комья корней. Венчики из этих комьев, как правило, поднимаются над землей. Накройте венчики суглинистой почвой, чтобы уберечь корни от высыхания. Наиболее распространенные насекомые и болезни, которые нападают на астильбу, такие: клоп полевой, мучнистая роса и бактериальные пятнистости листьев. Тем не менее, растение не особенно склонно к нападению вредителей. Если любая из этих проблем проявляется, то вы можете применять соответствующий инсектицид или фунгицид. Однако, профилактические пестициды не рекомендуется. Каждую весну вы должны разделять корни астильбы, чтобы уберечь их от загущивания. Вы можете пересадить эти деления для создания новых растений, дать их друзьям-садоводам или просто выбросить.

english_section_name: Caring for Your Astilbe

summary: Определите, находитесь ли вы в правильной среде. Решите, как посадить. Знайте, когда посадить. Выберите место. Улучшите почву.

document: Астильба распространена в Северной Америке и Европе, в северных районах, где погода прохладная и влажная. Лучше всего они растут в этих областях, хотя могут расти немного ближе к экватору - до тех пор, пока есть много тени и воды. Если вы живете в области, где круглый год стоят высокие температуры или где не хватает дождей, вы, вероятно, не сможете вырастить астильбу. Поговорите со специалистом, чтобы получить подробную информацию об условиях выращивания в конкретном районе. Для посадки астильба поставляется в трех формах: семенами,  луковицами и делениями (похожие на черенки). Хотя все три варианта жизнеспособные, садовники, как правило, предпочитают использовать для посадки деления, чем два других варианта. Семена астильбы трудно вырастить и, скорее всего, они сгниют до появления всходов, а луковицы займут гораздо больше времени для роста и не обеспечат столько цвета, как посадка методом деления. Астильба растет зарослями, которые имеют отдельные корневые системы, называемые "делениями". Они могут (и должны) быть разделены на части и пересажены, чтобы сформировать новые крупные растения. Вы можете приобрести деления или целые растения в местном садовом центре, или можете разделить уже существующие растения. Сажайте астильбу весной или осенью. Большинство растений астильбы высаживают непосредственно в саду в середине весны, уже после того, как угроза сильных морозов прошла. Она обычно цветет в июне-начале июля. Астильба также может быть посажена в начале-середине осени, после сильной летней жары, тогда она , как правило, цветет на следующий год. Растения астильбы хорошо растут в частичной и в полной тени; сухая, горячая почва под прямым солнце является худшим из возможных условий для растения астильбы. Поэтому ищите место в саду, в котором тень держится, по крайней мере, часть дня, и не бойтесь области, которая находится в густой тени (такая, как под кроной дерева). Убедитесь, что место имеет хороший дренаж, хотя астильбе нравится большое количество воды, вода не должна застаиваться. Эти цветущие растения предпочитают глинистую, землистую, неплотную почву, которая обладает способностью удерживать влагу. Смешайте перегной или торф на возвышенной грядке. Если выбранный участок плохо дренирован, смешайте песок и перлит, чтобы помочь спустить избыток воды.

english_section_name: Preparing to Plant

summary: Выберите растение. Разделите астильбу. Замочите корни.

document: Выберите астильбу, которой несколько лет, так как астильбы  развивают крупные, массивные корни через несколько лет. Астильбы бывают нескольких цветов, включая белый, красный, розовый, персиковый и фиолетовый. Извлеките растение из земли или контейнера, в котором оно находится. Отрежьте от растения большую часть корней, используя чистые садовые ножницы. Выберите часть от "венчика" или сердцевины. Венчик должен выглядеть несколько высохшим, но даже недоразвитый венчик все равно выживет. Поставьте астильбу в ведро с теплой водой на несколько часов или на ночь. Замачивание корней поддерживает их самостоятельный, хороший рост.

english_section_name: Dividing an Astilbe Plant

summary: Выкопайте яму в два раза шире комка корней. Поставьте разделенные корни  в отверстие. Засыпьте яму почвой. Расположите разделенные корни в промежутках на расстоянии 0,3-1 м. друг от друга. Тщательно поливайте разделенные корни.

document: Яма должна быть достаточно широкой, чтобы предотвратить случайное повреждение корней, когда будете сажать их. Выкопав  широкую яму, вы также создадите корням комфортные условия, так как почва, окружающая корни, будет рыхлой. При таких условиях корням легче разрастаться. Помимо того, что яма должна быть в два раза шире корней, она также должна быть 10-15 см. в глубину. Корни должны быть ниже уровня земли, и венчик также должен быть на 2.5-5 см. ниже уровня земли. Заполните яму подготовленной почвой. Почва должна быть такой же глинистой консистенции, как и окружающая почва. Убедитесь в том, что корни полностью покрыты почвой и плотно утрамбованы, чтобы удалить любые воздушные прослойки. Если сразу сажаете несколько разделенных корней астильбы, ямы должны быть расположены достаточно далеко друг от друга, чтобы дать корням возможность разрастаться. Сразу после посадки коренных комьев в землю, вы должны тщательно смочить почву с садового шланга или лейки. Новые растения поглощают много воды, прежде чем они прорастут и произведут цветы, и если корни высохнут в течение этого времени, то процесс выращивания может быть нарушен.

english_section_name: Planting Your Astilbe


summary: Используйте простые украшения. Подберите подходящую обувь. Наденьте свитер или пиджак. Выберите сумку в соответствии с вашим нарядом.

document: Вы можете украсить свое платье в горошек ювелирными украшениями. Однако не переусердствуйте. Иначе украшения будут отводить внимание от вашего платья. Поэтому выбирайте простые украшения. Не носите слишком много украшений. Если вы носите платье в горошек, помните, что это не время для крупных сережек или ожерелья.  Жемчуг прекрасно сочетается с платьем в горошек поскольку он является продолжением выбранного узора. Отдайте предпочтение простой цепочке на шею. Подберите простые сережки к своему образу. Выбирайте обувь с небольшим количеством украшений или вовсе без них. Отдавайте предпочтение однотонной обуви. Платье в горошек отлично сочетается с сапогами, туфлями на каблуке, босоножками, туфлями на танкетке или балетками. Например, летнее платье в горошек отлично будет смотреться с туфлями на невысоком каблуке, если вы собираетесь на свидание. В зимний период времени платье в горошек можно сочетать с теплыми колготами и ботинками с высокими берцами. Если вы предпочитаете многослойность в одежде, наденьте, свитер, пиджак или куртку. Плотный цветной свитер или пиджак разбавят однотонность платья в горошек и обеспечат вас необходимым теплом. Зимой укороченный кашемировый джемпер подчеркнет вашу нежность, а летом черный или джинсовый пиджак значительно улучшит ваш образ. Вы также можете попробовать сочетать платье в горошек с кардиганом или блейзером. Клатч или сумка используются в качестве аксессуара, подчеркивая гармоничность вашего образа. Сумка должна соответствовать цветовой гамме вашего платья. Вы можете выбрать яркую разноцветную сумку, если у вас однотонное платье. Размер сумки зависит от образа, которого вы хотите достичь. Выберите большую сумку для повседневного пользования. Однако для специальных мероприятий подойдет однотонный клатч.

english_section_name: Adding Simple Accessories

summary: Подбирайте аксессуары, чтобы они соответствовали цветовой гамме платья. Носите цветные аксессуары с платьем нейтральных оттенков. Подбирайте аксессуары нейтральных цветов, если у вас разноцветное платье. Сочетайте узоры правильно.

document: Благодаря этому вы будете гармонично выглядеть. Цвет выбранных аксессуаров должен соответствовать цвету платья. Если у вас черно-белое платье, выберите аксессуар черного или белого цвета. Платья черного, темно-синего, белого, бежевого, серого цвета отлично сочетаются с аксессуарами ярких цветов. Аксессуары могут разбавить однообразный рисунок платья. Яркие аксессуары подчеркнут красоту вашего платья.  Черно-белое платье в горошек прекрасно сочетается с аксессуарами красного и розового цвета. Если у вас бело-коричневое платье, подумайте о том, чтобы приобрести фиолетовые аксессуары. Желтые аксессуары отлично сочетаются с платьем темно-синего цвета. Если у вас яркое разноцветное платье в горошек, выбирайте аксессуары нейтральных цветов. Сочетание разноцветного платья с яркими аксессуарами не самый лучший вариант. Ваш наряд будет слишком броским и безвкусным. Неправильное сочетание узоров может сделать наряд безвкусным. Однако если вы хотите в своем образе сочетать несколько узоров одновременно, позаботьтесь о том, чтобы один узор преобладал над другим. Например, если вы носите свитер в полоску, полосы на свитере  должны быть значительно больше или меньше по сравнению с горошком на вашем платье. Вместо узоров можно подобрать яркие аксессуары.

english_section_name: Choosing an Accessory Color Scheme

summary: Выберите шляпу. Выберите аксессуары для волос. Наденьте ремень или пояс. Обвяжите шею шарфом. Носите колготки.

document: Панама или шляпа подчеркивают естественную женственность и нежность. Шапочка завершит ваш образ и обеспечит вас необходимым теплом. Выберите подходящую шляпу или шапочку, чтобы достичь гармоничного образа. Носите аксессуары для волос, которые хорошо сочетаются с платьем в горошек, такие как обручи, ленты, шарфы для волос, заколки и подобные аксессуары. Аксессуары для волос – это тонкий штрих, который может подчеркнуть гармоничность вашего образа и красоту платья. Ремень или пояс подчеркнут вашу талию и разбавят однообразный узор. Поэкспериментируйте, подбирая подходящий ремень. Выберите оптимальный размер пояса. Вы можете остановить свой выбор на узком или широком ремне. Однотонный шарф в сочетании с платьем в горошек подчеркнут контрастность вашего образа. Кроме того, в холодную погоду шарф обеспечит вас необходимым теплом. Завяжите шарф по принципу петли, узла или обвяжите вокруг шеи. Наденьте однотонные колготки или леггинсы. Вы будете стильно выглядеть, а также вам будет тепло в холодную погоду. Черные колготки отлично сочетаются с платьями темных цветов. Вы также можете носить колготки ярких цветов с однотонным платьем в горошек.

english_section_name: Adding Finishing Touches


summary: Попейте ромашковый чай. Попробуйте расслабляющие техники. Примите дозу средства от диареи непосредственно перед сном. Облегчите боль. Подумайте о том, чтобы спать поближе к уборной.

document: Чай из ромашки помогает снять вызванное диареей воспаление. Кроме того, это известное натуральное средство способствует сну. Попробуйте выпить чашку ромашкового чая примерно за час до сна. Чтобы заварить чай из ромашки, залейте стаканом (240 миллилитрами) кипятка один чайный пакетик или одну чайную ложку сушеных цветков ромашки. Когда чай заварится, достаньте пакетик или процедите жидкость. Пейте чай после того, как он немного остынет. Тем, кто страдает хроническими проблемами с кишечником, например синдромом раздраженного кишечника, часто рекомендуют ежедневно пользоваться методами релаксации. Регулярные занятия расслабляющими техниками рекомендуются ввиду того, что стресс может ухудшить проблемы с кишечником, в том числе диарею. Чтобы облегчить симптомы диареи, попробуйте расслабляться в течение 10–15 минут перед сном. Можно использовать следующие методы:   глубокое дыхание;  прогрессивная мышечная релаксация;  медитация. В аптеках имеются такие безрецептурные средства от диареи, как «Смекта», «Лоперамид» и «Энтеросгель» — они на несколько часов облегчат симптомы и помогут вам заснуть. Постарайтесь принять дозу препарата непосредственно перед сном, чтобы легче заснуть и дольше не просыпаться.  Учтите, что безрецептурные препараты не следует давать ребенку без одобрения врача. Если диарея вызвана бактериальной инфекцией или паразитами, средства от диареи могут ухудшить ваше состояние. В таком случае требуются антибиотики. Если вы не знаете, стоит ли принимать отпускаемые без рецепта средства от диареи, проконсультируйтесь с врачом. В некоторых случаях диарея сопровождается болью, что также мешает заснуть. В этом случае можно принимать отпускаемые без рецепта болеутоляющие средства, чтобы легче заснуть вечером. Хотя эти препараты и не вылечат диарею, они облегчат боль и тем самым помогут заснуть.  Попробуйте принять дозу парацетамола или ибупрофена. Изучите приложенные инструкции по применению и следуйте им. Учтите, что безрецептурные препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, растительными средствами и пищевыми добавками. Если вы не уверены, безвреден ли для вас тот или иной препарат, проконсультируйтесь с врачом. Ни в коем случае не давайте ацетилсалициловую кислоту (аспирин) детям, так как он может вызвать синдром Рея. Это серьезное заболевание способно представлять угрозу для жизни, оно может развиться у некоторых детей в результате приема ацетилсалициловой кислоты. Порой диарея вынуждает вставать ночью, именно поэтому стоит подумать о том, чтобы спать ближе к туалету. В этом случае вам будет легче добраться до уборной, и вы сможете спать спокойнее, если будете знать, что туалет находится рядом. Например, если уборная находится на другом конце дома или квартиры, подумайте о том, чтобы спать в ближней к ней комнате (например, на диване).

english_section_name: Improving Your Sleep Quality

summary: Если диарея отрицательно влияет на ваш сон, обратитесь к врачу. Посетите врача, если диарея не проходит. Обратитесь к врачу в случае сильной диареи у ребенка.

document: Для выздоровления организму требуется сон, поэтому сообщите врачу о том, что диарея мешает вам спать. Возможно, врач назначит лекарства, которые улучшат ваш сон. При хронической диарее (той, которая продолжается дольше четырех недель) вам, возможно, придется принимать лекарства или внести изменения в образ жизни, чтобы справиться с проблемой. Если у вас хроническая диарея, которая часто мешает спать, вероятно, вам следует обратиться к гастроэнтерологу. Хотя диарея и неприятна, в большинстве случаев она не связана с каким-либо серьезным заболеванием. Тем не менее следует обратиться к врачу в следующих случаях:  диарея длится дольше двух дней; при симптомах обезвоживания, таких как редкое мочеиспускание, темная или мутная моча, сухость кожи, истощение, головная боль, тошнота и головокружение; сильная боль в животе или прямой кишке; температура выше 38,9 °C; кровь или гной в стуле; черный или смолистый стул. У детей, особенно младенцев, обезвоживание наступает намного быстрее, чем у взрослых. Обратитесь к врачу при следующих симптомах:  диарея продолжается дольше одного дня; заметны такие признаки обезвоживания, как сухость во рту, сухой язык, плач без слез, отсутствие мочеиспускания в течение трех часов, жар, вялость, раздражительность, впавшие глаза, щеки или родничок; температура 38,9 °C и выше; кровь или гной в стуле, черный или смолистый стул.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Поддерживайте водный баланс организма. Избегайте кофеина. Не ешьте много за ужином. Ешьте легкоусвояемую пищу. Принимайте активированный уголь.

document: При диарее теряется большое количество жидкости и электролитов. Симптомы обезвоживания, например жажда, головная боль и тошнота, тяжелы сами по себе и мешают заснуть. Чтобы избежать обезвоживания, пейте не только простую воду, но и жидкости с электролитами. Это напитки с сахаром и солями, например:  фруктовые соки (однако учтите, что фруктовые соки могут усиливать диарею у детей — если вашему ребенку нравятся соки, разбавляйте их водой); спортивные напитки; бескофеиновые сладкие напитки (учтите, что газированные напитки могут ухудшать диарею у детей); бульоны; растворы для пероральной регидрации, такие как «Регидрон», «Хумана Электролит» или «Гидровит». Эти растворы можно давать детям. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом насчет правильной дозировки для ребенка. Прочтите приложенные инструкции по применению и следуйте им. Если вы кормите ребенка грудью, продолжайте делать это в обычном режиме, если у него диарея. Кофеин не только мешает заснуть, но и стимулирует работу кишечника, что может усугубить диарею. Он содержится в следующих напитках и продуктах:  кофе; черный и зеленый чай; многие газированные напитки; многие энергетические напитки; шоколад. Тяжело перевариваемая пища, скорее всего, ухудшит ситуацию и вынудит вас посещать уборную посреди ночи. Воздерживайтесь от следующей пищи:  Жирная пища. Это различные блюда фаст-фуда (картофель фри, пончики, жирная пицца, жареное и панированное мясо и овощи). Острая пища. Некоторые считают, что острые или сильно приправленные блюда чаще вызывают расстройство пищеварения. Даже если вам нравится острая пища, постарайтесь воздерживаться от нее, пока ваше состояние не улучшится. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон. К таким продуктам относятся цельнозерновой хлеб, хлеб и макароны из цельной пшеницы, отруби, каши из цельных зерен. Ограничьте потребление молочных продуктов. При диарее и после нее как дети, так и взрослые в некоторых случаях испытывают трудности с усвоением молока. Некоторым детям требуется более месяца, чтобы вновь нормально переваривать молоко после диареи. Такая пища поможет вам справиться с расстройством желудка при диарее и предотвратить ухудшение состояния. Попробуйте включить в свой рацион следующие продукты:  бананы; белый рис без соусов и специй; вареный картофель; вареная морковь; запеченная курятина без жира и кожи; крекеры; обычные тосты; яйца. Активированный уголь поглощает присутствующие в кишечнике токсины и не дает организму впитывать их, благодаря чему помогает избавиться от диареи. Он почти не имеет побочных эффектов, поэтому стоит попробовать принимать его. Соблюдайте указания по применению и не превышайте рекомендованную дозировку.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Положите очищенные бананы в герметичный пластиковый контейнер и поместите его в морозильную камеру. Смажьте бананы соком лимона или лайма. Погрузите очищенные бананы в раствор столового уксуса. Замочите бананы в водном растворе витамина С.

document:
Вы сможете разморозить бананы, чтобы использовать их позже.  Хотя очищенные бананы лишены своей естественной защиты от доступа воздуха, если вы закроете их в герметичный контейнер, это ограничит количество поступающего кислорода. При отрицательной температуре выделение этилена  намного ниже, чем при температуре в обычной холодильной камере.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  В отличие от тех бананов, которые хранились в холодильнике, замороженные бананы вы не сможете съесть немедленно. Вам будет нужно оставить бананы при комнатной температуре не меньше, чем на час, чтобы они смогли разморозиться.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Кислота действует как консервант и позволяет бананам дольше оставаться желтыми.  Вам не нужно вымачивать бананы в лимонном соке. Даже если вы добавите больше лимонного сока, это не означает, что бананы будут храниться лучше. Вдобавок, ваши бананы станут слишком кислыми. Если вы хотите заменить лимон чем-то сладким, возьмите сок ананаса, апельсина или яблока. В этих фруктах достаточно кислоты, чтобы защитить бананы от потемнения, и их не нужно разбавлять. Яблочный сок не имеет выраженного вкуса, поэтому он будет практически незаметен. Если вы планируете впоследствии смешать бананы с другими фруктами, то вы можете выбрать соответствующий сок для консервации. В этом случае вы снова используете кислоту, чтобы сохранить бананы, но применяете укусу вместо фруктового сока..  Использование уксуса - это хорошая замена, потому что фруктовые соки слишком изменяют естественный вкус бананов. Добавьте четверть стакана столового уксуса на один стакан воды. Погрузите бананы (целые или нарезанные на кусочки) в раствор на 3 минуты. Старайтесь не оставлять бананы в растворе уксуса дольше, чем на 3 минуты. Если бананы будут находиться в растворе слишком долго, их поверхность станет мягкой, и они приобретут устойчивый вкус уксуса, который, конечно, гораздо менее приятный, чем вкус лимонного или лаймового сока. Если у вас нет дома других фруктов или уксуса, растворенный в воде витамин С поможет вам достичь того же эффекта.  Ложкой измельчите таблетку витамина С и высыпите его в стакан воды. Хорошо размешайте содержимое стакана и погрузите в эту жидкость бананы на несколько секунд.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Особенно хорошо для этих целей подходит шипучий витамин С. Положите таблетку в стакан с водой. Когда таблетка растворится полностью, размешайте раствор и погрузите в него бананы на несколько секунд.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Preserving Peeled Bananas

summary: Испеките банановый хлеб. Приготовьте бананово-яблочный густой коктейль Бискофф. Приготовьте замороженное банановое мороженое Фостер.

document: Даже если вам не удалось сохранить все бананы от перезревания, это не означает, что вы не сможете приготовить из них вкусное угощение.  Банановый хлеб получается особенно вкусным и ароматным, когда вы готовите его из перезрелых бананов. Если вам кажется, что бананы "безнадежны", то банановый хлеб будет правильным решением.  На самом деле бананы остаются съедобными намного дольше, чем принято считать. Пока ваши бананы не покрылись плесенью, на них не поселились дрозофилы и не отложили свои яйца,  они остаются вполне съедобными, неважно насколько они темные и мягкие. положите переспелые бананы в блендер, добавьте остальные ингредиенты и приготовьте вкусный напиток.  Все, что вам понадобится, это 1 переспелый банан, половинка яблока, очищенного и без сердцевины, 4 печения Бискофф, или любого другого печенья без начинки, щепотка корицы половина чайной ложки ванильного сахара, один стакан молока и пригоршня кубиков льда. Сначала поместите в блендер печенье, банан и яблоко и измельчите. Затем добавьте остальные ингредиенты и продолжайте измельчать. Вы можете добавлять молоко до тех пор, пока не получите коктейль нужной густоты. Для более густой текстуры, добавьте в блендер овсяные хлопья и измельчите их. Так ваш коктейль будет более питательным и в нем будут хрустящие кусочки. Банановый фостер - это популярное лакомство в Новом Орлеане, и вы сможете без труда приготовить его.  Вам понадобиться 2 больших, очень спелых банана, порезанных на тонкие кусочки, 2 чайных ложки коричневого сахара, 1 столовая ложка масла, половина чайной ложки корицы, 120 миллилитров натурального йогурта; 120 миллилитров молока; 1 чайная ложка ванильного сахара и 1 ложка рома . Сначала положите в небольшую миску бананы, сахар, масло и корицу и нагревайте в течение 30 секунд, пока бананы не станут мягкими. Перемешайте получившуюся смесь. Подождите, пока бананы остынут, потом положите их в блендер, и добавьте йогурт, молоко, ванильный сахар и ром. Хорошенько взбейте. Налейте получившуюся смесь в формы для мороженого и поставьте их в морозильную камеру на несколько часов, пока мороженое полностью не замерзнет. Достаньте их из формы, когда будете подавать к столу.

english_section_name: Over-Ripe Banana Recipes

summary: Покупайте бананы, которые желтые в середине и зеленые на концах. Храните бананы при комнатной температуре до того, как они поспеют. Подвесьте бананы на специальную вешалку для бананов. Храните бананы отдельно от других фруктов.

document: Это означает, что они немного недозрелые.  Убедитесь, что на шкурке бананов нет коричневых точек и пятен. Вмятины и повреждения позволяют воздуху воздействовать на бананы, ускоряя процесс созревания. Не покупайте бананы, которые уже желтые. Бананы перезревают очень быстро, и их можно хранить недолгое время.  По этой причине вы должны быть уверены, что покупаете бананы слегка зеленоватого цвета, это даст вам больше времени, когда бананы будут храниться до того, как перезреют. Старайтесь не держать их у источника тепла, оно ускоряет процесс созревания. Не кладите бананы в холодильник до тех пор, пока они не созрели. Это может дать противоположный эффект, и шкурки бананов станут коричневыми еще быстрее. Это происходит потому, что холод разрушает клеточные стенки раньше времени, что вызывает выработку меланина, от которого шкурка становится черной. Самое смешное, что внутри бананы так и останутся незрелыми, потому что холод останавливает процесс созревания фруктов. Так бананы не помнутся, и воздух не будет проникать через поврежденную кожуру.  Вы также можете завернуть гроздь бананов в пищевую пленку. Это ограничит количество поступающего воздуха, и бананы останутся свежими до следующей недели. Фрукты и овощи выделяют специальный гормон, ускоряющий процесс созревания.  Хранение продуктов вместе может ускорить их созревание. Можно сказать, что они "заражают" друг друга. Растения выделяют натуральный гормон - этилен, который вызывает созревание. Фрукты и овощи, которые уже перезрели, выделяют больше этилена, чем в норме, вызывая быстрое перезревание других фруктов, если они находятся рядом. Не храните бананы в герметичных пакетах. Это приведет к тому, что бананы поспеют быстрее, потому что этилен будет скапливаться внутри пакета.

english_section_name: Preserving Bananas in the Peel


summary: Если у вас лишний вес, сбросьте его. Бросьте курить Приподнимайте голову во время сна. Посетите хиропрактика.

document: Сбросить лишний вес – именно это наиболее часто рекомендуют людям с грыжей пищеводного отверстия. Люди с лишним весом более подвержены хиатальной грыже ввиду целого ряда факторов, среди которых переедание и слишком большой размер порций, хроническая изжога, чрезмерное потребление кофеина, алкоголя, жирной и жареной пищи — все это вредит пищеводу и пищеводному сфинктеру.  Избавление от лишнего веса снизит давление на область живота и грудины, где находятся желудок и пищевод. Снизьте ежедневное потребление калорий и регулярно (хотя бы по 30 минут в день) занимайтесь физическими упражнениями – это наиболее безопасный и эффективный способ сбросить вес. Снижение ежедневной дозы всего лишь на 500 калорий позволит сбросить около 2 килограммов жира за месяц, даже в случае не очень интенсивных занятий физическими упражнениями.  Заведите дневник питания, в бумажном виде или на смартфоне. Записывайте в него все, что вы съели, чтобы следить за своим питанием и успехами в деле похудения. . Подобно алкоголю, табачный дым также содержит токсичные вещества, которые вредны для тканей пищевода и желудка и могут повредить пищеводный сфинктер, в результате чего он начнет протекать и перестанет полностью закрываться. Ввиду этого людям с грыжей пищеводного отверстия рекомендуется как можно быстрее отказаться от курения. Кроме того, у курильщиков намного чаще встречается рак пищевода, симптомы которого схожи с признаками хиатальной грыжи (по крайней мере на ранних стадиях).  Курение также повреждает дыхательные пути и увеличивает риск хронического кашля. Сильный кашель может ослабить мышцы диафрагмы и тем самым способствовать грыже пищеводного отверстия. Более того, курение способствует выделению желудочного сока. Бросить курить помогает никотиновый пластырь, а также гипнотерапия. Людям с хронической изжогой не следует ложиться дремать или спать сразу после приема пищи. После того как пища достаточно переварилась, можно лечь на спину и приподнять при этом голову. Приподнимите голову примерно на 15 сантиметров над постелью, чтобы сила тяжести предотвратила попадание содержимого желудка в пищевод.  Подложите под голову дополнительную подушку, однако соблюдайте меру, чтобы у вас не свело шею или не заболела голова. Подумайте о том, чтобы приобрести кровать с электронной регулировкой и выставьте на ней подъем изголовья на 15-20 сантиметров. Если вы лежите на боку, также можно приподнять верхнюю половину тела с помощью дополнительных подушек, однако в этом случае увеличивается риск получить боль в спине. Старайтесь ничего не есть за 1-2 часа перед сном. Выработайте полезную привычку не есть поздно вечером. Несмотря на то, что хиропрактики, как правило, лечат позвоночник и периферийные суставы, некоторые из них специализируются также на лечении мягких тканей при грыже пищеводного отверстия. Идея состоит в том, чтобы втолкнуть желудок обратно в его нормальное положение под диафрагмой путем надавливания руками — это напоминает массаж глубоких тканей. Процедура может принести значительное облегчение, хотя иногда оно носит временный характер (от нескольких часов до дней).  Помочь при хиатальной грыже путем манипуляций с мягкими тканями могут также такие специалисты, как массажист, физиотерапевт, натуропат и остеопат. Согласно традиционной медицине, не существует свидетельств того, что манипуляции с мягкими тканями позволяют вылечить грыжу пищеводного отверстия, и данный вопрос не исследован.

english_section_name: Making Lifestyle Adjustments

summary: Ограничьте употребление спиртных напитков Снизьте потребление напитков с кофеином. Не пейте вместе с пищей слишком много жидкости.

document: . Алкоголь может раздражать хиатальную грыжу несколькими способами. Во-первых, спиртные напитки, особенно красное вино и пиво, имеют высокую кислотность, поэтому их следует избегать (особенно по вечерам), если у вас часто бывает изжога. Во-вторых, алкоголь (этиловый спирт) вреден для тканей пищевода, пищеводного сфинктера и желудка, он может вызывать кислотный рефлюкс и другие симптомы.  Все спиртные напитки способны раздражать грыжу пищеводного отверстия, хотя в наименее кислотных напитках обычно содержится также наименьшее количество сахара (например, в водке с содовой или белом вине с содовой). Алкоголь расслабляет нижний пищеводный сфинктер, что позволяет содержимому желудка проникнуть в пищевод. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает также риск вынужденной рвоты, что усугубляет грыжу пищеводного отверстия. Кофеин является стимулирующим средством, которое воздействует на организм многими способами, причем большинство из них отрицательны. Помимо прочего, кофеин может раздражать желудок и расслаблять ткани гладких мышц (из которых состоят стенки пищевода), поэтому людям с хиатальной грыжей следует ограничить употребление кофеина либо полностью отказаться от него, если они хотят контролировать симптомы заболевания.  Кофеин содержится в кофе, черном и зеленом чае, сладких газированных напитках (особенно в кока-коле), энергетических напитках и шоколаде. Многие напитки с кофеином имеют также повышенную кислотность, то есть являются "двойным злом" для страдающих грыжей пищеводного отверстия. По крайней мере воздерживайтесь от кофе и кока-колы. Хотя многие считают, что необходимо запивать еду жидкостью (водой, молоком или газированными напитками), на самом деле это не очень удачная идея. В больших количествах вода или другая жидкость вместе с пищей разбавляет слюну и пищеварительные ферменты в желудке и тонкой кишке, в результате чего их действие снижается. Более того, дополнительный объем в желудке способствует подъему его содержимого в пищевод, что приводит к изжоге.  Как было отмечено выше, тщательное пережевывание пищи способствует выделению слюны, которая помогает пищеварению и проглатыванию пищи. Выпивайте во время приема пищи не более, чем полстакана воды (или молока). Если вы испытываете жажду, пейте воду перед приемом пищи. Употребление большого количества жидкости может также привести к аэрофагии, то есть проглатыванию воздуха во время еды. Аэрофагия может усугубить грыжу пищеводного отверстия и вызвать отрыжку и несварение желудка.

english_section_name: Changing Your Drinking Habits

summary: Воздерживайтесь от пищи, которая вызывает изжогу. Не ешьте большие порции. Дольше пережевывайте пищу. Не ешьте перед самым сном.

document: К изжоге (попаданию содержимого желудка в нижнюю часть пищевода) может привести самая разнообразная пища из-за повышенной кислотности, сладости, остроты или газообразования. У каждого человека своя переносимость и чувствительность к пище, однако если у вас грыжа пищеводного отверстия, следует избегать острого перца, помидоров, лука, цитрусовых и шоколада.  Жареная и жирная пища также может вызвать изжогу, раздражение пищевода и ослабление клапана (пищеводного сфинктера) между пищеводом и желудком.  Помимо изжоги, к распространенным симптомам грыжи пищеводного отверстия относятся боль в животе, вздутие живота, частая отрыжка, затрудненное глотание, боль в горле, чувство заполненности желудка, усталость, иногда рвота.  Хроническая изжога может также привести к неприятному запаху изо рта, однако при этом не следует сосать мятное драже или конфеты (особенно с перечной мятой), поскольку это может усугубить изжогу. Изжогу реже вызывает такая пища, как бананы, яблоки, зеленые бобы, горох, морковь, брокколи, зерновые продукты, каши, сыры, молоко и йогурт. Кроме самой пищи большую роль играет и размер порций. Большие порции могут вызывать симптомы хиатальной грыжи, поэтому ешьте понемногу, но чаще на протяжении всего дня, чтобы предотвратить переполнение желудка и давление на пищеводный сфинктер. Многие съедают намного большие порции, чем требуется для обеспечения организма достаточным количеством энергии и питательных веществ, поэтому уменьшение размера порций скорее всего не приведет к недостатку необходимых питательных веществ.  Вместо трех больших порций съедайте за день пять меньших (и менее тяжелых) блюд с промежутком около 2,5 часа. Не давайте другим накладывать еду в вашу тарелку, когда вы находитесь дома. Делайте это сами и не наполняйте свою тарелку до самых краев. Если вы чувствуете сильный голод, сначала заставьте себя слегка перекусить. Ешьте не спеша и возьмите вторую небольшую порцию лишь в том случае, если по-прежнему чувствуете голод. Тщательное пережевывание пищи очень важно, поскольку не только способствует началу переваривания и усвоения еды уже во рту, но и стимулирует выделение дополнительной слюны. Слюна обладает щелочными свойствами (то есть она нейтрализует кислотную пищу), она обволакивает и защищает стенки пищевода, что уменьшает изжогу и другие симптомы грыжи пищеводного отверстия.  Берите меньшие куски и пережевывайте их хотя бы по 20 – 30 секунд, прежде чем проглотить. Разрезайте блюдо на более мелкие части, чтобы меньше проглатывать за один раз. Кроме того, так пища быстрее охладится. Если перед приемом пищи вы чувствуете сухость во рту, пососите ломтик лимона (подойдет также лайм или грейпфрут), чтобы стимулировать выделение слюны из слюнных желез. Помимо вида пищи и размера порций, очень важную роль в предотвращении симптомов хиатальной грыжи играет также время приема пищи. А именно, следует съедать ужин (или последнее блюдо перед сном) по крайней мере за 2-3 часа до того, как ложиться спать, чтобы у желудка было достаточно времени, чтобы переварить пищу и перевести ее в тонкую кишку.  Если лечь горизонтально с полным желудком, то его кислотное содержимое легче сможет проникнуть через пищеводный сфинктер в пищевод, что вызовет изжогу. Плотная и тяжелая пища (например, бифштекс) переваривается дольше, чем хлеб, макаронные изделия, салаты и вареные овощи. Всегда ешьте сидя и старайтесь не ложиться и не наклоняться сразу после приема пищи. Если после еды вы чувствуете дремоту, прогуляйтесь вместо того, чтобы прилечь. Старайтесь, чтобы во время еды на вас была свободная в поясе одежда, которая не давила бы на область живота.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Вспомните случаи, когда ваша высокая чувствительность оказалась полезной вам или другим людям. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Избавьтесь от “внутреннего критика”. Сконцентрируйтесь на положительных чертах ВЧЛ.

document: Благодаря своей высокой чувствительности к малейшим нюансам, высокочувствительные люди очень часто замечают опасность раньше других. Доктор Арон испытала это на себе, когда проснулась от начавшегося пожара и сумела спасти всю свою семью. Для того чтобы осознать ценность ВЧЛ, доктор Арон обращает к своим пациентам следующую просьбу: “Вспомните один или два случая, когда ваша чувствительность спасла кого-то от страданий, утраты или даже смерти.” Все люди обладают разным характером, не существует “правильных” или “неправильных” видов поведения или проявления эмоций. Примите тот факт, что большая чувствительность по сравнению с другими людьми не делает вас хуже. Рассмотрение высокой чувствительности как части вашей уникальной личности, а не как нарушения или преграды, может помочь вам принять это. Многие люди (не только ВЧЛ) обладают внутренним голосом, который постоянно их критикует. С этим внутренним критиком следует бороться, ставить под вопрос его заявления и, наконец, заставить его замолчать, когда вы научитесь принимать себя и  относиться к себе как к лучшему другу, а не как к врагу. Составляющей частью этого процесса является умение поймать себя на негативной мысли, остановиться и перенастроить мышление на позитивную волну. Например, ваш внутренний критик может сказать: “Мне так стыдно, что я единственный человек на работе, который когда-либо плакал при всех. Со мной что-то не так.” Вы можете остановиться и исправиться: “Я являюсь чувствительным человеком, и это нормально. Даже если я периодически плачу на работе, я знаю, что коллеги меня ценят, потому что всегда могут спокойно обратиться ко мне за советом или сочувствием по поводу их личных проблем.” Составьте список положительных качеств, которые характерны исключительно для вашей чувствительной личности. Затем под каждым качеством напишите, чем именно полезно и ценно это качество. Так вы лучше осознаете, насколько особенным человеком являетесь. Например, вы можете записать в список “понимание чувств других людей”. Под этим качеством можно указать все его положительные аспекты: вы являетесь хорошим другом, проявляете доброту к другим, понимаете, когда кто-то нуждается в объятии или улыбке, способны урегулировать конфликты между людьми.

english_section_name: Valuing HSP Characteristics

summary: Выявите социальные признаки ВЧЛ. Оцените эмоциональные характеристики. Выявите физические симптомы ВЧЛ. Не забывайте о достоинствах ВЧЛ.

document: Высокочувствительные люди хорошо видят собственные личностные характеристики в социальных ситуациях и межличностном общении. Вы можете быть ВЧЛ, если испытываете следующее:  на вас очень сильно влияет настроение других людей; вы очень сопереживаете людям, которых знаете и не знаете; вы отлично осознаете, как эмоции, поведение и слова отражаются на других людях; вы нервничаете, когда другие следят за тем, как вы выполняете задание, или соревнуются с вами; вы замечаете малейшие изменения в обстановке, которые обычно не замечают остальные; вы испытываете избыточную стимуляцию в людных мероприятиях, у вас появляется желание уйти и побыть в одиночестве после таких ситуаций. Люди с высокой чувствительностью нередко более эмоциональны, чем остальные. К некоторым эмоциональным характеристикам ВЧЛ относят:  склонность углубляться в собственные мысли; глубокую связь с искусством или музыкой; склонность легко пугаться; неспособность адаптироваться к жизненным изменениям; склонность к чрезмерному волнению из-за поставленных задач или сроков их выполнения. Несмотря на то что многие характеристики ВЧЛ являются эмоциональными и социальными, также можно выделить и ряд физических характеристик. Они связаны с тем, что высокочувствительные люди обладают более чувствительной нервной системой, которая влияет как на эмоции, так и на организм. Будучи ВЧЛ, вы можете испытывать следующие физические симптомы:  высокую чувствительность к боли; волнение из-за громких звуков, яркого света или сильного запаха; высокую чувствительность к лекарствам, стимуляторам (кофе) или алкоголю; сильные реакции на чувство голода (снижение концентрации или настроения). Высокочувствительные люди обладают такими качествами, которые можно считать достоинствами. Если вы являетесь высокочувствительной личностью, то вы способны улавливать такие вещи, которые не замечают другие. Вы способны избегать ошибок и замечать ошибки, допущенные кем-то другим. Вы умеете долгое время сохранять концентрацию, творчески выражать себя, а еще у вас очень хорошо развита мелкая моторика. Кроме того, многие ВЧЛ очень хороши в самоосознании и самопознании, инстинктивно понимают потребности и эмоции других людей и легко чувствуют вербальные и невербальные социальные намеки. Эти важные качества представляют собой реальную ценность.

english_section_name: Understanding HSP

summary: Научитесь справляться со стрессом. Надлежащим образом общайтесь с людьми. Получайте достаточное количество отдыха. Организуйте свой досуг. Найдите собственную трансцендентность. Установите личные границы.

document: Будучи ВЧЛ, вам необходимо эффективно справляться со стрессом, так как из-за обостренных чувств и повышенной чувствительности нервной системы вы более подвержены стрессу и сильнее его ощущаете, чем другие люди.  Очень вероятно, что вы будете чувствовать на себе явный стресс, если станете стараться следовать внешним требованиям, когда ваше тело будет говорить вам о том, что ему нужна передышка, чтобы освежиться и перегруппировать свои силы.  Стресс вызывает возникновение в теле определенных физиологических реакций. Он вызывает выработку повышенного уровня кортизола и адреналина, которые посылают ваше тело в режим напряженной работы. В дополнение, стресс заставляет печень производить больше глюкозы, учащает сердцебиение и дыхание, расширяет сосуды, вызывает напряжение мышц, может привести к расстройству пищеварения и, возможно, к рвоте.  Длительное влияние стресса и отсутствие мер по борьбе с ним повышает риск перенапряжения, инфаркта, инсульта, хронических головных болей и стойкой усталости. Высокочувствительные люди склонны либо слишком много общаться, либо общаться слишком мало.  Однако очень важно найти правильный баланс между выходом в общество из собственного дома (и собственной зоны комфорта) и моментами столь необходимого расслабления наедине с собой в знакомой обстановке.  Если вы будете проводить слишком много времени, общаясь с людьми, то можете начать больше прислушиваться к внешним требованиям, чем к своим внутренним потребностям. Из-за этого ваш организм начнет регулярно перевозбуждаться и получать избыточную стимуляцию. Это, в свою очередь, может привести к физическим проявлениям стресса, включая головную боль, усталость, мышечное напряжение и даже бессонницу.   Если вы станете слишком мало общаться, то вы рискуете упустить возможность получения какого-либо ценного опыта и участия в интересных видах деятельности. Кроме того, выход в свет может становиться все более трудной задачей по мере того, как вы отвыкаете от встреч с незнакомыми людьми или некомфортными для себя ситуациями. Если вы начинаете чувствовать себя тревожно и одиноко, то вам может требоваться подтолкнуть себя к более активному социальному общению. Для благополучия любого человека требуется достаточное количество сна, а для чувствительных людей сон может быть еще более важным. Он помогает телу восстанавливаться и позволяет человеку эффективно справляться со своими эмоциями. ВЧЛ могут хуже себя чувствовать при работе в ночную смену и хуже восстанавливаться при нарушении суточного режима.  Плохой сон может вызывать проблемы с памятью, понижение настроения, снижение способности рассуждать и стать причиной хронические проблем со здоровьем.  Плохой сон также связан с хроническим стрессом или неспособностью эффективно с ним бороться. Многие высокочувствительные люди являются перфекционистами и не дают себе времени расслабиться или развеяться. Если вы специально выделите времени в своем расписании на развлечения или игры, это  поможет вам расслабиться и держать стресс под контролем. Высокочувствительным личностям могут понравиться следующие виды расслабляющей деятельности: чтение книг, садоводство или приготовление новых видов блюд. Доктор Арон предположила, что высокочувствительные личности могут найти своеобразный отдых посредством “трансцендентности”, или ощущения связи с чем-то большим, чем они сами. Этого можно добиться йогой, молитвами или просто вдумчивыми размышлениями. Трансцендентность позволяет умственно отдохнуть,  оставаясь при этом в сознании, помогает бороться со стрессом и создает общее ощущение спокойствия.  Медитация позволяет начать лучше отдавать себе отчет о своих мыслях, чувствах и действиях в настоящем. Она также способствует понижению давления, снижению стресса и ведет к большему вниманию к себе. Многие высокочувствительные личности имеют трудности с установкой личных границ. Это приводит к излишней вовлеченности в жизнь других людей, слишком быстрому сближению с людьми и чрезмерному впитыванию в себя чужих эмоций. Установка же личных границ позволит вам делиться с людьми тем, чем вы хотите поделиться, но оставлять при себе то, чего вы не хотите отдавать. Не отчаивайтесь, если в первое время у вас возникают сложности с установлением границ, представьте себе это в виде процесса, а не в виде конкретного результата.   Установление личных границ может помочь следующим образом: позволит вам определить уровень близости или вовлеченности, который вы считаете для себя комфортным; поможет утвердить важность ваших собственных потребностей при одновременном рассмотрении интересов других людей.   Одним из примеров установления личных  границ может являться сообщение коллегам о том, что вы не желаете слышать офисных сплетен, или сообщение другу о том, что вам необходимо побыть некоторое время в одиночестве. Например, вы можете сказать коллеге: “Я ценю то, что ты решил привлечь меня к разговору, но я предпочитаю общаться на другие темы, которые не касаются личной жизни наших коллег.” Например, вы можете сказать другу: “Света, я знаю, что ты переживаешь трудный развод, я действительно хотела бы побыть с тобой рядом, но сегодня мне нужна передышка, чтобы развеяться. Давай встретимся завтра утром за чашкой кофе, и я уделю тебе столь необходимое внимание.”

english_section_name: Living as an HSP

summary: Взгляните на ситуацию с другой стороны. Начните повторять мантру. Послушайте успокаивающую музыку. Сократите стимуляцию. Сделайте перерыв. Отправьтесь на прогулку. Восстановите дыхание.

document: Напомните себе о положительных сторонах ВЧЛ (обратитесь к разделу статьи “Выявление достоинств высокочувствительной личности”). Скажите себе, что ваша реакция на сложившуюся ситуацию является нормальной для высокочувствительной личности, поэтому вам нечего бояться. Постарайтесь найти в окружающей обстановке наиболее знакомые вам вещи и сконцентрироваться на них. Мантра – это слова или фразы, которые вас успокаивают. Мантрой могут стать воодушевляющие цитаты, имеющие для вас смысл фразы или молитвы. Концентрация на мантре является миниатюрной медитацией, которая способна снизить стрессовую реакцию организма и помочь вам сфокусироваться на настоящем моменте. Примерами мантры могут служить следующие фразы: “Я хороша такой, какая я есть. Я могу справиться с моей чувствительностью. Все пройдет.” Люди с повышенной чувствительностью нередко очень хорошо чувствуют музыку. Они проявляют эмоциональные реакции на ее звучание, поэтому прослушивание успокаивающих мелодий в момент избыточного волнения позволяет им успокоиться. Когда будете слушать музыку, постарайтесь сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии, а также на звуках музыки, блокируя остальные внешние раздражители. Этот совет покажется вам банальным, но если вы чувствуете избыток эмоций, просто закройте глаза. Это позволит вам заблокировать визуальные стимулы вашего волнения и поможет отгородиться от внешнего стресса. А глубокое дыхание при закрытых глазах способно сделать вас еще спокойнее. Если вы являетесь высокочувствительной личностью, то вам будет полезно предусмотреть перерывы в своем расписании, особенно если перед вами стоит много задач, или если вам предстоит участие в каком-либо очень людном мероприятии. Вы даже можете настроить для себя будильник, чтобы он срабатывал через определенные промежутки времени и напоминал вам о необходимости перерыва. Это позволит вам избежать излишней стимуляции и избытка эмоций. Ходьба несет в себе двойную пользу: она является физической нагрузкой, снимающей мышечное и нервное напряжение, и одновременно помогает отстраниться от стрессовой стимуляции. Если есть возможность, выйдите из помещения на улицу.   Когда вы находитесь на улице, то испытываете меньшее напряжение, чем в людном помещении. Кроме того, многие высокочувствительные люди успокаиваются, когда могут любоваться окружающей природой. Если вы заметите, что у вас участилось дыхание (создалась гипервентиляция легких), начните его контролировать, делая в течение 5 секунд глубокий вдох, задержку дыхания на 5 секунд и затем выдох в течение очередных 5 секунд. Далее сделайте два обычных вздоха и следом повторите вышеуказанные 5-секундные операции. Это даст телу сигнал о том, что оно не должно находиться в состоянии повышенного напряжения.

english_section_name: Calming Down when Overwhelmed


summary: Разберитесь в разнообразии форм, в которых можно купить орехи. Узнайте о разных типах упаковки и выберите тот, что лучше всего вам подходит.

document: Они поставляются целыми, в скорлупе или очищенными, кусочками. Также можно купить поджаренные орехи, с приправами или без, с добавлением соли или несоленые орешки. Чтобы купить то, что лучше всего подходит вам, вы должны располагать некоторой информацией об этих формах и проверить уровень питательности орехов.  Целые орехи сами по себе хорошо подходят в качестве снеков. Кроме этого, они обычно дольше хранятся. Очищенные орехи удобнее есть на ходу. Орехи кусочками обычно покупают для использования в готовке. Маленькие кусочки помогают сократить время приготовления блюда и вам не нужно их чистить. Орехи обжаривают, чтобы усилить природный вкус и избавиться от кожуры. Обжаренные орехи обычно содержат соль и приправы, поэтому проверьте наличие натрия. Покупайте орехи в больших пачках, если вы планируете есть их каждый день, будете делиться ими с кем-то или готовить блюда с использованием орехов. Это наиболее экономически выгодный вариант. Их нужно хранить в закрытой емкости, в прохладном темном месте, чтобы дольше сберечь все полезные свойства. Обычно при правильных условиях хранения орехи выдерживают около трех недель. Если вы планируете употребить орехи в течение трех недель и не будете ни с кем делиться, покупайте упакованные орехи, например, в жестяной коробке. Так они сохраняют свою свежесть и находятся в достаточно небольшом количестве, чтобы вы могли скушать их до того, как они испортятся. Покупайте упаковки с разделением на порции, если вы беспокоитесь о количестве съеденных вами орехов. Так вы съедите только то, что вам положено. К тому же, такие упаковки дольше хранят свежесть, потому что вы съедаете порцию орешков срезу после того, как откроете пакетик.

english_section_name: Buying and Storing Nuts

summary: Неплохо будет есть орехи каждый день, какой бы вид орехов вы не выбрали. Определите оптимальный размер порции. Проверьте содержание натрия в предварительно упакованных орехах. Ешьте несколько орехов в качестве перекуса. Добавляйте их в блюда, когда готовите.

document: Орехи полны моно- и полинасыщенных жирных кислот (полезные жиры), белков и волокон. Замена других источников белка орехами помогает сбалансировать диету и увеличить потребление микроэлементов, например, витамина В. Витамины в таблетках не содержат достаточное количество микроэлементов, известных как фитонутриенты; вы получаете их из нерафинированной/цельной пищи. Тем не менее, учитывая то, что орехи достаточно калорийны и часто продаются подсоленными, важно владеть информацией о количестве и пищевой ценности орехов. В орехах может содержаться от 150 до 180 калорий в 30 г, и от 10 до 22 г жира в 30 г. Они также содержат примерно 4-7 г белка на 30 г.  Отнимите количества протеина, потребляемого  с орехами, из вашей дневной нормы необходимого белка. Среднестатистическая женщина нуждается примерно в 46 г белка в день. Отнимите количество калорий и жира от общего потребления в день. Среднестатистической женщине необходимо примерно 2000 калорий в день и 20-35% должны быть калориями жира, с ограничением насыщенных жиров до менее 10% от общего количества калорий. Попробуйте потреблять около 40 г орехов каждый день. Согласно научным заключениям, 40 г – это оптимальное количество орехов для здоровья сердца, особенно для женщин с диабетом II типа. Многие производители обжаривают, солят орехи и добавляют в них приправы. Эти приправы часто содержат глутамат натрия и соль и могут добавить значительное количество натрия в ваш рацион. Чтобы избежать излишнего потребления этого вещества, выбирайте орехи без соли и приправ. Если вам обязательно нужны приправы и соль в орехах, покупайте только те, которые содержат минимальное количество натрия. Излишнее количество натрия может вызвать задержку воды в организме и увеличить риск развития гипертонии. Их орехов получаются отличные снеки, потому что они не должны храниться в холодильнике и их можно быстро съесть. Также они сытные и позволяют сократить употребление нездоровых перекусов между приемами пищи. Белок служит более длительным источником энергии, чем обычные углеводы. Если вам сложно есть достаточно орехов или вы не очень любите их вкус, попробуйте добавлять их при приготовлении блюд. Кешью и земляной орех хорошо подходят для рагу или чили. Они готовятся так же, как и целые сырые бобы; то есть, чем дольше они готовятся – тем мягче становится их структура.

english_section_name: Knowing How Much to Eat

summary: Подбирайте разные орехи для своих целей, в зависимости от их питательной ценности. Грецкие орехи отличаются лучшим общим оздоровительным эффектом. Если для вас важно здоровье сердца и много белка, выберите арахис. Если для вас важно ощущение сытости, выбирайте фисташки. Лучшей защитой от рака служит миндаль. Для лучшей защиты от рака груди подойдут бразильские орехи. Здоровью сердца способствуют макадамия, орехи-пекан и кешью. Если вы беременны или в возрасте, подходящем для зачатия ребенка, ешьте фундук. Вам подойдет смесь орехов, если вы хотите получить все полезные преимущества при удобстве использовать их готовыми.

document: Если вы хотите уменьшить риск заболевания раком груди, вы можете выбрать тот орех, который хорошо проявил себя в этом. Можно также приобрести смесь орехов или создать ее самой, в зависимости от ваших диетических предпочтений и установок. Получены очень впечатляющие результаты, доказывающие связь между потреблением орехов и уменьшением риска коронарной болезни сердца, опубликованные в "British Journal of Nutrition" Kelly JH и Sabate J. В этой работе исследователи обратились к четырем большим трудам -- Adventist Health Study, Iowa Women's Study, Nurses' Health Study и Physician's Health Study. Когда все эти четыре работы были собраны воедино, исследование показало, что потребление орехов хотя бы 4 раза в неделю на 37% снижает риск коронарной болезни сердца по сравнению с редким употреблением или полным отсутствием орехов в рационе. Плюс дополнительная порция орехов в неделю соотносится со средним снижением риска заболеть коронарной болезнью сердца еще на 8.3%. Именно они считаются чрезвычайно полезными, у вас есть множеством причин потреблять их. Они содержат почти такое же количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, как и лосось, и рекомендуются к ежедневному употреблению, чтобы обеспечить необходимую дозу линолевой кислоты и альфа-линолевой кислоты (омега-3 жирные кислоты). Эти жирные кислоты проявили способность усиливать функцию мозга, защищать от диабета типа II и уменьшать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме омега-3 жирных кислот, грецкие орехи содержат значительное количество эллаговой кислоты, что укрепляет иммунитет, и витамин B6. Клинические исследования на мышах показали, что грецкие орехи сокращают риск возникновения рака груди. Арахис, хоть технически и не является орехом, а бобовым, содержит наибольшее количество белка – 7 г на 30 г продукта. Он также показал отличные результаты в понижении уровня холестерина и защиты против сердечно-сосудистых заболеваний. Уникальное питательное вещество, содержащееся в арахисе, – резвератрол – антиоксидант, обнаруженный также в красном вине, который обладает антивозрастными характеристиками. Поджаривайте арахис, чтобы усилить его полезные свойства! Исследование, проведенное группой ученых в университете Флориды, опубликованные в журнале Food Chemistry, показывает, что в арахисе в высокой концентрации содержится антиоксидант под названием полифенол, и что обжарка может увеличить уровень кумаровой кислоты в арахисе, что повышает общее содержание антиоксидантов на 22%: Фисташки богаты на белок -- 6 г на 30 г и считаются чемпионами орехов по содержанию волокон. Количество волокон в фисташек сопоставимо с волокнами в овсяной крупе. Это также помогает защититься от сердечно-сосудистых заболеваний. Они содержат значительное количество фитостеролов, которые снижают уровень холестерина ЛПНП. Миндаль считается орехом с самой высокой плотностью питательных веществ и содержит высокий уровень витамина Е и его усилителей. Доказано, что витамин Е помогает защититься от инсульта и рака, включительно с раком груди и раком толстой кишки. Они богаты селеном. Селен уменьшает риск рака груди. Они содержат много мононенасыщенных жирных кислот. Орехи-пекан, по сравнению с другими орехами, имеют наибольшее количество ненасыщенных жирных кислот и наименьшее -- насыщенных жирных кислот. Кешью, к тому же, славятся высоким содержанием железа. Лесной орех, или фундук, защищает от врожденных пороков развития благодаря высокому уровню содержания фолата. Также он богат витаминами Е и В и, согласно исследованиям, может отсрочить умственное снижение. Еще фундук снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы благодаря своим свойствам, понижающим давление. В супермаркете можно найти смеси орехов, приготовленные для здорового сердца, энергии и просто подобранных по вкусовых качествах.

english_section_name: Choosing the Right Nuts