summary: Попробуйте заткнуть чем-нибудь ноздри. Попробуйте высушить полость рта. Выпейте холодной воды. Выпейте крепкий алкогольный напиток.

document: Вкусовые рецепторы распознают только пять видов вкуса: сладкое, соленое, горькое, кислое и пикантное (так называемый вкус «умами»). Все остальные вкусы часто распознаются в том числе с помощью обоняния. Поэтому если вы заткнете чем-нибудь ноздри, вы не сможете определить запах пищи. Если вы вынуждены съесть или выпить что-то, заткните или зажмите ноздри — это поможет значительно нейтрализовать вкус.  Если вам нужно полностью нейтрализовать неприятный вкус, прежде чем разжать ноздри, сделайте глоток любимого напитка — это поможет избежать противного послевкусия. Чтобы эта хитрость сработала еще лучше, можно набрать в рот воды или другого напитка, немного подержать и слегка прополоскать. Если вы в публичном месте или где-то еще, где у вас нет возможности зажать нос и при этом выглядеть прилично, перед тем, как откусить кусочек неприятного для вас блюда (а также перед тем, как сделать глоток), выдохните. Чтобы не подавиться, откусите совсем чуть-чуть. Вкус ощущается во многом благодаря слюне. Мы различаем разные вкусы благодаря тому, что пища контактирует со слюной. Возьмите бумажное полотенце или салфетку и попробуйте промокнуть поверхность языка и высушить полость рта. Это поможет нейтрализовать практически весь вкус. Но помните, что новая порция слюны начнет вырабатываться в течение нескольких секунд, поэтому после того, как вы промокнули язык салфеткой, есть нужно очень быстро.  Хорошей альтернативой бумажному полотенцу и салфеткам являются ватные диски и ватные палочки, но, скорее всего, вам понадобится несколько штук. Если вы знаете, в какое время вам предстоит съесть что-то неприятное на вкус, постарайтесь заранее в течение дня пить как можно меньше воды. Можно выпить содержащие кофеин напитки, вроде газировки или кофе, чтобы слегка обезводить организм. Таким образом, когда вам нужно будет откусить кусочек чего-то противного, скорее всего, слюны будет довольно мало. Скорее всего, вы уже заметили, что вкус пищи часто меняется в зависимости от температуры. Почему так происходит? Ведь пища одна и та же. Дело в том, что охлажденная пища часто теряет вкус из-за притупления аромата. Если вы выпьете стакан холодной воды прямо перед тем, как выпить или съесть что-то неприятное, вы почувствуете себя намного лучше. А если вам удастся охладить неприятную пищу или напиток — будет еще лучше. Есть и альтернативный вариант (хотя он даже предпочтительнее, если у вас повышенная чувствительность зубов) — можно нарочно обжечь язык горячим напитком, вроде чая, кофе или горячего шоколада. Из-за легкого ожога вкусовые рецепторы станут менее чувствительны, как только вы сделаете несколько глотков чего-то горячего. Напитки с высоким содержанием алкоголя (например, виски), обладают эффектом мягкого анестетика, воздействуя на вкусовые рецепторы в полости рта и в слизистой носа. Для большей эффективности постарайтесь съесть блюдо с неприятным привкусом сразу после того, как сделаете глоток крепкого алкоголя. Если вы несовершеннолетний и у вас нет доступа к крепкому алкоголю, альтернативой может стать ополаскиватель для рта, который содержит небольшое количество спирта (например, «Листерин») — наберите в рот немного жидкости, прополощите и выплюньте. «Листерин» не только поможет притупить вкусовые рецепторы, но и отвлечет ваше внимание приятным ароматом и привкусом мяты и свежести.

english_section_name: Altering your Taste

summary: Слегка пересолите еду. Сделайте мятный ополаскиватель. Воспользуйтесь соломинкой. Поставьте рядом что-нибудь вкусное.

document: Если есть такая возможность, хорошенько посолите неприятное блюдо, которое вам придется съесть. Сначала положите себе немного, а затем хорошенько посолите ту часть блюда, которую собираетесь попробовать. Но не переборщите! Ведь сильно пересоленная пища обладает не менее противным вкусом. Теоретически такой прием можно провернуть с любой приправой (в том числе с сахаром). Но соль всегда под рукой, кроме того, потребность подсолить то или иное блюдо практически никогда не вызывает подозрений. Просто налейте экстракт мяты в маленькую емкость (например, в крышку из-под газировки). Затем наберите в рот немного мятного экстракта и прополощите как обычным ополаскивателем. После этого сплюньте и прополощите рот холодной водой. Эта хитрость поможет на несколько минут притупить вкусовые рецепторы благодаря мятному экстракту и ментолу.  На самом деле экстракт мяты обладает тем же эффектом, что и перечная мята, поэтому он может быть неплохой альтернативой. Если под рукой нет экстракта мяты, можно попробовать что-то другое с таким же сильным вкусом, например миндальный или шоколадный экстракт. Точно так же наберите в рот немного экстракта (примерно объемом с колпачок от газировки), прополощите и выплюньте — вкус дальнейших блюд будет притуплен из-за аромата и привкуса экстракта. Если вам предстоит выпить что-то неприятное на вкус, возьмите соломинку, чтобы избежать контакта жидкости с вкусовыми рецепторами языка. Попробуйте направить соломинку ближе к корню языка, чтобы жидкость практически сразу попала в горло. Таким образом, вам удастся избежать ее контакта с вкусовыми рецепторами языка.  На самом деле та же логика применима к неприятной на вкус пище. Откусите и сместите пищевой комок по бокам от языка, чтобы пища была расположена рядом с щекой. Затем постарайтесь прожевать пищу так, чтобы она минимально контактировала с вкусовыми рецепторами языка. Попробуйте немного наклонить голову назад, чтобы стимулировать продвижение пищевого комка от языка к горлу. Попробуйте проглотить вместе с неприятной на вкус пищей что-то действительно вкусное. Вкусненькое нужно съесть до и после того, как съели что-то неприятное. Постарайтесь проглотить неприятную на вкус пищу как можно скорее, но будьте аккуратны и не прикусите щеки! Чем меньше времени неприятная для вас пища будет контактировать с вкусовыми рецепторами языка, тем менее отвратительным будет вкус.

english_section_name: Being Proactive

summary: Обратитесь к врачу. Начните пользоваться скребком для языка. Попробуйте расширить свои представления о том или ином вкусе.

document: Если вы начали постоянно чувствовать какой-то неприятный привкус, а также если любимая раннее пища стала для вас совершенно непривлекательной, это может быть признаком гораздо более серьезной проблемы. На самом деле есть длинный список причин, вызывающих неприятный привкус во рту: от побочного эффекта какого-то препарата, выпускаемого без рецепта, до результата активного использования табачных изделий. Если вы обнаружили, что в последнее время слишком часто ощущаете неприятный привкус во рту, запишитесь на консультацию к врачу. Ухаживая за полостью рта и уделяя достаточно внимания гигиене, вы также следите за здоровьем вкусовых рецепторов полости рта. Однако даже правильная чистка зубов и использование зубной нити не гарантируют полное устранение оставшихся бактерий, которые могут вызывать неприятный привкус во рту. Скребки для языка продаются по вполне разумной стоимости, кроме того, их использование легко может стать новой полезной привычкой и частью утренних и вечерних процедур. На многих зубных щетках уже есть скребок для языка (на обратной стороне головки зубной щетки). Стоит обратить внимание на этот вариант, если хотите сэкономить. Многие вкусы кажутся нам неприятными в результате печального опыта — дело может быть только в нашем восприятии. Возможно, блюдо (или напиток), которое вы пробовали раньше, которое вызвало у вас отвращение, просто было неправильно приготовлено или подано. В любом случае не бойтесь возвращаться к тем блюдам и напиткам, которые в прошлом показались вам не очень приятными на вкус.  Если вы обычно стараетесь избегать конкретной кухни, подумайте о том, чтобы попробовать какое-то блюдо из этой кухни в хорошем ресторане, в котором вы никогда еще не были. Например, можно найти ресторан с хорошими отзывами по интернету, а можно довериться рекомендациям друзей. Никогда не позволяйте единственному неудачному опыту заставить вас навсегда отказаться от этого блюда! Если вы не любите какое-то определенное блюдо, попробуйте найти рецепт в интернете и приготовить его самостоятельно. Когда вы готовите что-то для себя, вы можете спокойно добавить или убрать те или иные ингредиенты, чтобы изменить вкус блюда под свои предпочтения.

english_section_name: Avoiding Repeat Bad Tastes


summary: Используйте холодное полотенце вместо чайных пакетиков. Держитесь подальше от средств из продуктов питания. Держите подальше от глаз медикаменты, вызывающие раздражение.

document: Многие люди кладут холодные, мокрые пакетики чая на опухшие глаза. Этот метод работает лишь благодаря холодной температуре. Разные практикующие врачи советуют черный, зеленый или различные травяные чаи. Многое из этого не было изучено, и кофеин (ингредиент, который кажется наиболее действенным), вероятнее всего, не имеет никакого эффекта. Возможно, полотенце обладает таким же эффектом, при этом с пониженным риском бактериального заражения. Наиболее распространенное лечение опухших глаз – огуречные дольки. Да, это эффективно, но лишь потому, что огурец холодный.  Лучше использовать холодное полотенце или пакетик со льдом, чтобы снизить риск бактериального инфицирования через продукты. Если вы же используете домашние средства, мытый огурец, пожалуй, является наиболее безопасным способом. Держитесь подальше от картофеля, яичных белков, йогурта и еды, содержащей кислоту, такую как клубника или лимонный сок. Некоторые домашние средства опасны при использовании на глазах, вызывая сильную боль или повреждения. Не лечите опухшие глаза кремом от геморроя, разогревающими кремами или гидрокортизоном.

english_section_name: Evaluating Home Remedies

summary: Умойтесь холодной водой. Промокните глаза холодным полотенцем. Накройте глаза холодными ложками. Слегка похлопайте по глазам. Помассируйте переносицу. Лягте с приподнятой головой. Нанесите охлажденный крем для лица.

document: Если вы торопитесь или находитесь в общественном месте, зайдите в туалет, чтобы по-быстрому освежиться. Сложите бумажную салфетку в два раза, чтобы получился аккуратный квадрат, затем промокните его в холодной воде. Слегка прижмите к векам, по 15 секунд к каждому. Посмотрите вверх и приложите салфетку прямо под нижние ресницы, аккуратно прижимая еще по 15 секунд к каждому глазу.  Дайте коже высохнуть. При необходимости повторите.  Не трите глаза и не используйте мыло. Некоторые люди любят смешивать примерно 1 чайную ложку (5 мл) столовой соли с 1 стаканом (240 мл) ледяной воды. Не прибегайте к этому способу, если у вас красная, раздраженная кожа. Смочите мягкое, пушистое полотенце в ледяной воде. Сверните и приложите к глазам примерно на 10 минут. Холод должен сузить кровеносные сосуды вокруг глаз, уменьшив отечность. Вы можете достигнуть схожих результатов при помощи пакета со льдом или замороженным горошком. Вы также можете набить носок сырым рисом и поместить в морозильную камеру. Не используйте упаковки с крупными и толстыми овощами, так как они не смогут лечь вокруг глаз. Выберите пару металлических чайных ложек, которые близко подходят к вашим глазам по размеру. Охладите их в течение пары минут или положите в холодильник на 5-10 минут. Приложите к глазам, слегка надавив. Оставьте ложки, пока они не нагреются. Если у вас есть время, заморозьте 6 ложек. Меняйте ложки на новые, как только предыдущая пара нагреется. Остановитесь после 3 пары, чтобы избежать повреждений кожи от переохлаждения. Легонько похлопайте по опухшим векам безымянным пальцем. Это поможет стимулировать кровообращение и застоявшаяся кровь уйдет с глаз. Закройте глаза и помассируйте переносицу. Сфокусируйтесь на коже по левую и правую стороны от носа, там, где обычно располагаются очки. Это поможет облегчить давление пазухи, которое могло повыситься во время плача. Положите под голову две или три подушки, чтобы приподнять ее над остальным телом. Лежите, держа шею прямо, закрыв глаза и расслабившись. Даже небольшой отдых может понизить кровяное давление. Поместите увлажняющий крем в холодильник примерно на 10 минут, а затем нежно вотрите в кожу. Холод воздействует на отек, а крем сделает вашу кожу мягкой и блестящей.  Использование специальных кремов для глаз является противоречивым. Достоверно не доказано, что они эффективнее обычного крема для лица.  Избегайте кремов c запахами или мятой. Они могут вызвать раздражение кожи.

english_section_name: Treating Puffy Eyes

summary: Уделяйте достаточное время сну. Пейте достаточное количество воды. Лечите аллергию. Обратитесь к доктору, который занимается глазами. Отдыхайте от экранов и книг.

document: Даже если ваши глаза опухли от слез, другие факторы могут усугубить результат. Спите, как минимум, по 8 часов каждую ночь, чтобы снизить риск появления опухлости и мешков под глазами. Детям, подросткам и взрослым людям требуется разное количество сна. Обратитесь к доктору за рекомендациями. Соль, скопившаяся вокруг глаз может вызвать задержку жидкости, вызвав отечность. Пейте много воды, чтобы предотвратить это. Снизьте потребление соли и кофеина, которые вызывают обезвоживание. Легкие аллергические реакции на пыльцу, пыль, животных или еду могут вызвать отечность глаз. Избегайте любой пищи, которая вызывает у вас зуд, опухание или дискомфорт. В противном случае принимайте медицинские препараты, облегчающие реакцию. Обратитесь к доктору за советом. Если у вас постоянно опухают глаза, возможно, причина кроется в вашем организме. Окулист может проверить ваше зрение и, возможно, пропишет очки или контактные линзы, чтобы снизить напряжение глаз. Офтальмолог может осмотреть ваши глаза на предмет их здоровья. Когда вы смотрите в компьютер, телефон или книгу, отвлекайтесь каждые 20 минут. Во время этих перерывов, фокусируйте взгляд на предметах, которые находятся в другом конце комнаты. Несмотря на то, что напряжение глаз не является самой распространенной причиной опухших глаз, этот метод рекомендован для общего здоровья глаз.

english_section_name: Preventing Puffy Eyes


summary: Ешьте яблоки — их кожура является натуральным антацидом. Пейте имбирный чай, чтобы успокоить желудок. Попробуйте другие виды чая, которые также могут быть полезными для желудка. Принимайте деглицирризованный корень солодки или кору вяза ржавого, чтобы контролировать кислотность желудка. Попробуйте облегчить изжогу с помощью сока алоэ. Попробуйте пить разведенный водой яблочный уксус. Приготовьте раствор из пищевой соды, чтобы нейтрализовать кислоту.

document: Как гласит старинная поговорка:«Одно яблоко в день – и врач не нужен». Яблоки очень полезны и помогают справиться с повышенной кислотностью. Содержащийся в кожуре яблок пектин является натуральным антацидом, а также обладает другими полезными свойствами (понижает риск болезней сердца и способствует нормальной работе желчного пузыря).  Если вам не нравится есть яблоки просто так, попробуйте добавлять их в салаты или смузи. Отдавайте предпочтение сладким красным, а не кислым зеленым яблокам, так как последние могут усилить изжогу. В качестве некислой и богатой пектином альтернативы яблокам можно есть бананы. Имбирь обладает противовоспалительным действием и успокаивает желудок. Кроме того, он помогает при тошноте и рвоте. Чтобы приготовить имбирный чай, отрежьте примерно 1 чайную ложку (2 грамма) свежего имбиря и залейте его кипятком. Подождите около 5 минут, пока чай заварится. После этого перелейте его в чашку и выпейте.  Хотя имбирный чай можно пить на протяжении всего дня, он особенно полезен примерно за 20–30 минут до еды. Если у вас нет свежего имбирного корня, можно приобрести пакетики с имбирным чаем. При изжоге помогают и некоторые другие чаи. Фенхель успокаивает желудок и снижает кислотность. Чтобы заварить чай из фенхеля,  измельчите примерно одну чайную ложку (2 грамма) семян фенхеля и залейте их одним стаканом (240 миллилитрами) кипятка. Добавьте мед или стевию по вкусу. Выпивайте 2–3 стакана чая в день примерно за 20 минут до еды.  Можно также делать чай из семян или порошка горчицы. Горчица обладает противовоспалительными свойствами и нейтрализует кислоту. Можно растворить ее в воде, чтобы заварить чай. При желании можно съедать по 1 чайной ложке (5 миллилитров) горчицы. Полезен также ромашковый чай — он успокаивает желудок и обладает противовоспалительным действием. Можно приобрести пакетики с ромашковым чаем или заваривать чай из листьев ромашки. От изжоги помогают и некоторые другие растительные средства. Например, деглицирризованный корень солодки помогает при болезнях желудка и повышенной кислотности. Он продается в виде жевательных таблеток, однако учтите, что они имеют специфический вкус, к которому нужно привыкнуть. Стандартная доза деглицирризованного корня солодки составляет 2–3 таблетки раз в 4–6 часов.  Принимайте лишь деглицирризованный, а не обычный корень солодки, так как последний может повышать артериальное давление. Попробуйте принимать кору вяза ржавого в форме жидкого экстракта (90–120 миллилитров) или в виде таблеток. Это средство обволакивает и успокаивает раздраженные ткани. Вяз ржавый считается безопасным для беременных женщин, если принимать перорально внутреннюю кору и соблюдать такую дозировку, которая используется при приготовлении пищи.  Обязательно соблюдайте указания по применению. Алоэ вера полезно не только в качестве средства для наружного применения. Сок алоэ вера обладает множеством полезных для здоровья свойств. Приобретите натуральный сок алоэ вера и пейте его по ½ стакана (120 миллилитров). Сок алоэ вера можно пить несколько раз в день, однако он обладает слабительным действием, поэтому лучше ограничиться 1–2 стаканами (240–480 миллилитрами) в день. В некоторых исследованиях было показано, что сок алоэ вера является безопасным и эффективным лекарственным средством при обычных симптомах кислотного рефлюкса. Хотя это может показаться странным, для избавления от изжоги можно использовать яблочный уксус. Разведите 1 столовую ложку (15 миллилитров) органического яблочного уксуса в 180 миллилитрах воды. Как следует перемешайте и выпейте. Можно использовать и обычный яблочный уксус, однако он должен быть именно яблочным. Есть не так уж много научных доказательств того, что яблочный уксус действительно помогает справиться с кислотным рефлюксом, в то время как в слишком больших количествах он может усугубить проблему. Используйте данное средство с осторожностью и откажитесь от него, если оно не даст результатов или усилит симптомы. Пищевая сода является щелочью, поэтому она помогает справиться с действием кислоты. Это касается и кислоты, которая содержится в желудочном соке. Растворите 1 чайную ложку (около 5 граммов) пищевой соды примерно в 180 миллилитрах воды. Как следует размешайте воду и выпейте ее. Этот раствор очень хорошо нейтрализует кислоту. Используйте именно пищевую соду, а не пекарский порошок. Пекарский порошок не обладает подобным действием.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать растительные средства. Посетите врача, если вы испытываете изжогу чаще двух раз в неделю. Обратитесь к врачу, если изжога не уменьшилась в течение 2–3 недель. Немедленно обратитесь за медицинской помощью при боли в грудной клетке и затрудненном дыхании.

document: Хотя растительные средства обычно безвредны, это не значит, что они подходят всем без исключения. Растительные препараты могут взаимодействовать с лекарствами и вызывать ухудшение состояния. Кроме того, возможна аллергия на некоторые растения. Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что то или иное средство безопасно для вас.  Сообщите врачу о всех принимаемых вами лекарственных препаратах и биологически активных добавках. Скажите врачу, что вы лечите кислотный рефлюкс, чтобы он не порекомендовал вам такие растительные средства, которые способны усилить изжогу. Если вы беременны, чтобы не навредить ребенку, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать какое-либо растительное средство. Вполне нормально время от времени чувствовать изжогу, однако она не должна повторяться регулярно. Если вы страдаете изжогой хотя бы два раза в неделю, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, чем это вызвано. Составьте вместе с врачом подходящий вам план лечения.  Врач рассмотрит ваши симптомы и определит, могут ли они быть вызваны кислотным рефлюксом. Если врач заподозрит какое-либо более серьезное заболевание, например гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), он может провести эндоскопию, при которой в горло вводится тонкий шланг с камерой. Это не должно вызвать боль. Кроме того, вам могут назначить тесты с визуализацией, например рентгеновское исследование или проверку моторики пищевода, которая позволяет оценить подвижность пищевода и давление в нем. Возможно, вам удастся облегчить изжогу с помощью натуральных средств. Однако эти средства не действуют одинаково на всех, к тому же не исключено, что изжога вызвана более серьезным заболеванием. Если домашние средства не помогают, обратитесь к врачу, чтобы он определил причину проблем.  Сообщите врачу о том, что вы пытались избавиться от изжоги с помощью натуральных средств, и расскажите, какие варианты вы попробовали. Врач может порекомендовать дополнительные изменения в образе жизни. Он может также выписать лекарственные препараты. Эти симптомы могут свидетельствовать о серьезном заболевании. Обратитесь к врачу или в пункт неотложной медицинской помощи, чтобы убедиться, что с вами все нормально. При необходимости вам окажут соответствующую медицинскую помощь. Особенно важно немедленно обратиться за медицинской помощью в том случае, если вы испытываете боль в руке или нижней челюсти, так как это может быть признаком сердечного приступа. Это может быть симптомом кислотного рефлюкса, однако лучше перестраховаться.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Ешьте меньшими порциями и не принимайте пищу хотя бы за два часа до сна. Не курите сигареты и не используйте другие продукты из табака. Старайтесь не носить тесную одежду, которая давит на живот. Во время сна приподнимайте верхнюю часть тела, чтобы желудочный сок не поднимался вверх. Жуйте после еды не содержащую сахара жевательную резинку, чтобы нейтрализовать желудочный сок. Употребляйте пробиотики, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Каждое утро выполняйте 10 упражнений, которые помогут справиться с изжогой.

document: Уменьшите количество пищи, которое вы съедаете за один раз — это поможет снизить нагрузку и давление на желудок. Не ешьте за 2–3 часа до сна, чтобы уменьшить риск того, что еда будет давить на нижний пищеводный сфинктер во время сна. Старайтесь есть медленно, так как это помогает легче и быстрее переваривать пищу, в результате чего она быстрее проходит через желудок и не давит на нижний пищеводный сфинктер. Курение может вызвать множество проблем со здоровьем, в том числе кислотный рефлюкс. Если вы курите, посоветуйтесь с врачом насчет лучшего способа избавиться от этой вредной привычки. При необходимости врач может назначить препараты, которые помогут справиться с тягой к никотину. Курение ослабляет мышцы, которые отделяют желудок от пищевода, и в результате желудочный сок легче поднимается в пищевод и вызывает изжогу. Можно изменить свои повседневные привычки таким образом, чтобы облегчить изжогу. Носите одежду, которая не стесняет вас в области живота. Тесная одежда может давить на желудок и вызывать кислотный рефлюкс. Лишний вес также может оказывать давление на желудок. Если у вас избыточный вес, сбросьте его, чтобы снизить давление на нижний сфинктер пищевода и облегчить изжогу. Некоторые испытывают сильную изжогу по ночам. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой, приподнимайте голову, когда лежите на кровати, чтобы сила тяжести удерживала кислоту в желудке. В этом случае желудочный сок не будет подниматься в пищевод и вызывать ночную изжогу. Подкладывание подушек не поможет решить проблему, так как при этом шея и тело изгибаются таким образом, что это фактически увеличивает давление и повышает кислотность. После приема пищи пожуйте жевательную резинку без сахара. Обычно это помогает, поскольку жевательная резинка стимулирует слюнные железы, которые выделяют в слюну бикарбонат. Бикарбонат помогает нейтрализовать кислоту в желудке.  Не используйте содержащую сахар жевательную резинку, так как она может повышать кислотность желудка. Можно также жевать мастику. Мастику получают из смолы мастикового дерева (Pistacia lentiscus). Она обладает антибактериальными свойствами, и раньше ее использовали для борьбы с инфекцией Helicobacter pylori, которая часто связана с язвой желудка и слишком большим количеством желудочного сока. Пробиотики представляют собой смесь различных бактерий, которые обитают в кишечнике, таких как грибок Saccharomyces boulardii, культуры молочнокислых бактерий и бифидобактерии. Эти обитающие в кишечнике полезные бактерии улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье желудка. Пробиотики легко получить вместе с йогуртами, которые содержат активные культуры. Можно также принимать биологически активные добавки, но при этом обязательно следуйте указаниям производителя. Поищите хорошие добавки с пробиотиками в аптеке. В хиропрактике для лечения грыжи пищевода используют упражнение, которое помогает также при изжоге. Выпейте 180–240 миллилитров слегка теплой воды, как только встанете утром. Стоя вытяните руки в стороны, согните их в локтях и поднесите к груди. Приподнимитесь на носках, затем опуститесь на пятки. Проделайте это 10 раз.  После того как вы приподниметесь на носках и опуститесь на пятки 10 раз, делайте короткие, быстрые и неглубокие вдохи в течение 15 секунд, держа руки поднятыми. Выполняйте данное упражнение каждое утро, пока не почувствуете улучшение. Данное упражнение выравнивает желудок и пищевод, благодаря чему грыжа не влияет на пищевод.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Принимайте антацидные препараты, чтобы нейтрализовать желудочный сок. Попробуйте принимать блокаторы H2-гистаминовых рецепторов, чтобы контролировать выработку желудочного сока. Попробуйте принимать ингибиторы протонного насоса (ИПН), чтобы снизить выработку желудочного сока.

document: В продаже имеются различные отпускаемые без рецепта средства, которые помогают справиться с изжогой. Несмотря на обилие производителей и марок, обычно все эти средства обладают схожим действием. Антацидные препараты помогают нейтрализовать кислоту в желудке. Обычно их принимают от изжоги до 2 недель.  Если вам требуется принимать антацидные препараты дольше этого срока, лучше проконсультироваться с врачом, поскольку продолжительное использование антацидов может нарушить минеральный баланс, отрицательно повлиять на почки и вызвать диарею. Создающие пенный барьер препараты представляют собой комбинацию антацидного средства и пенообразователя. Когда таблетка растворяется в желудке, образуется пена, которая препятствует проникновению желудочного сока в пищевод. В настоящее время единственным подобным препаратом, который имеется в свободной продаже, является «Гевискон». Следуйте указаниям по применению и не превышайте рекомендуемую дозировку. В чрезмерных количествах антациды могут вызвать определенные проблемы. Блокаторы H2-гистаминовых рецепторов также отпускаются без рецепта и отличаются большим разнообразием марок. В отличие от антацидов, они снижают выработку желудочного сока, а не нейтрализуют его. К блокаторам H2-гистаминовых рецепторов относятся такие препараты, как фамотидин («Квамател») и ранитидин («Ранитидин»). Отпускаемые без рецепта средства содержат небольшие дозы активных веществ, но врач может выписать вам более сильнодействующие препараты.  Следите за возможными побочными эффектами, к которым относятся запор, диарея, головокружение, головная боль, сыпь, тошнота, рвота и проблемы с мочеиспусканием. Возможны и более серьезные побочные эффекты, такие как затрудненное дыхание или отек лица, губ, горла и языка. При приеме блокаторов H2-гистаминовых рецепторов следуйте указаниям по применению. Подобно блокаторам H2-гистаминовых рецепторов, ИПН блокируют выделение кислоты в желудке. В продаже имеются различные препараты, в том числе эзомепразол («Нексиум»), лансопразол («Ланцид»), омепразол («Ультоп»), пантопразол («Нольпаза»), рабепразол («Разо»), декслансопразол («Дексилант») и омепразол с гидрокарбонатом натрия (Омез Инста»).  К побочным эффектам ИПН относятся головная боль, запор, диарея, боль в животе, сыпь и тошнота. Считается, что длительный прием ИПН повышает риск связанных с остеопорозом переломов бедра, запястья и позвоночника. При приеме ИПН соблюдайте указания по применению. Если данные препараты не помогут в течение 2–3 недель, следует обратиться к врачу. Возможно, вам понадобятся более сильнодействующие препараты, либо проблема связана не только с кислотным рефлюксом. Не исключено, что изжога вызвана чем-нибудь другим.

english_section_name: Taking Over the Counter Medication to Help Acid Reflux

summary: Используйте растительные средства для лечения изжоги у взрослых. Соблюдайте умеренность при использовании натуральных средств. Используйте натуральные средства в том случае, если вы не беременны и не кормите грудью. С осторожностью занимайтесь физическими упражнениями, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

document: Как правило, натуральные средства от изжоги безопасны для большинства взрослых. Однако учтите, что некоторые растительные средства могут представлять опасность для детей и подростков. При лечении изжоги у подростков лучше сначала предпринять некоторые изменения в образе жизни. Если это не поможет, проконсультируйтесь с врачом или тщательно изучите имеющуюся информацию о том или ином растительном средстве, прежде чем давать его подростку. Например, сок алоэ не следует давать детям младше 12 лет, так как он может вызвать боль в животе, диарею и колики. Большинство растительных средств и натуральных методов безопасны в умеренных количествах, однако слишком много хорошего может стать плохим. При использовании растительных средств соблюдайте рекомендуемую дозировку. Если на каком-либо натуральном средстве не указана дозировка, поищите соответствующую информацию, прежде чем принимать его.  Например, сок алоэ может вызвать боль в животе и другие симптомы расстройства желудка, особенно если он содержит латекс. Его продолжительный прием в больших дозах может привести к проблемам с почками.  Яблочный уксус обычно считается безвредным при непродолжительном приеме, однако в слишком больших количествах он может понижать уровень калия.  Прием корня солодки в больших дозах или в течение длительного времени может привести к головным болям, усталости, высокому артериальному давлению, сердечным приступам и задержке воды в организме. Не принимайте корень солодки дольше 4–6 недель. Если вы не беременны и не собираетесь забеременеть в ближайшее время, большинство натуральных средств, скорее всего, безопасны для вас. Однако если вы испытываете изжогу во время беременности, чтобы не навредить ребенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо методы. Необходимо посоветоваться с врачом в том случае, если вы собираетесь принимать какие-либо растительные средства, соблюдать определенную диету или предпринять изменения в образе жизни.  При кормлении грудью также следует воздерживаться от некоторых принимаемых внутрь средств, так как они могут попасть в грудное молоко и навредить ребенку. Тем не менее, в этом случае большинство изменений в образе жизни не представляют никакой опасности. К потенциально проблемным средствам для беременных и кормящих грудью женщин относятся сок алоэ, яблочный уксус, имбирь, фенхель, солодка и вяз ржавый (это далеко не полный перечень). Некоторые растительные средства и натуральные методы могут быть небезопасными не только при беременности, но и в случае определенных заболеваний. Если помимо кислотного рефлюкса у вас есть другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или изучите соответствующую информацию, прежде чем использовать какое-либо домашнее средство.  Не используйте сок алоэ при диабете, заболеваниях кишечника, геморрое или болезнях почек.  Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать яблочный уксус, если у вас сахарный диабет. Хотя яблочный уксус может оказаться полезным при диабете второго типа, при диабете первого типа он может принести больше вреда, чем пользы.  Имбирь может вызвать проблемы при нарушениях свертываемости крови, болезнях сердца или диабете.  Если у вас аллергия на сельдерей, морковь или полынь, возможна также аллергическая реакция на фенхель. Фенхель не следует принимать и в случае нарушений свертываемости крови или гормоночувствительных заболеваний, например при эстроген-чувствительных формах рака.  Корень солодки может вызвать проблемы при болезнях сердца, сердечной недостаточности, гормоночувствительных формах рака, задержке жидкости в организме, гипертонии, диабете, болезнях почек и печени, низком уровне калия. При заболеваниях иммунной системы, возможно, придется отказаться от биологически активных добавок с пробиотиками.

english_section_name: Knowing When to Try Natural Remedies

summary: Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы снять стресс. Попробуйте выполнять прогрессивную мышечную релаксацию. Возьмите воображаемый отпуск. Попробуйте использовать другие способы снятия стресса. Соблюдайте гигиену сна. Практикуйте расслабляющую процедуру отхода ко сну.

document: Считается, что стресс, особенно хронический, способствует кислотному рефлюксу. Чтобы облегчить изжогу, необходимо ежедневно снижать уровень стресса. Сядьте в спокойной обстановке и глубоко подышите в течение нескольких минут, чтобы расслабиться. Медленно вдохните воздух носом, затем выдохните через рот. Выдох должен длиться в два раза дольше, чем вдох. Выполняйте это упражнение как можно чаще. Если вам сложно проследить за временем, считайте про себя. Считайте до 6–8 при вдохе и до 12–16 при выдохе. Специалисты Американской психологической ассоциации (США) исследовали различные способы расслабиться и справиться с такой распространенной проблемой, как стресс. Они рекомендуют прогрессивную мышечную релаксацию. Для начала встаньте прямо. Сократите мышцы ступней и икр и удерживайте их в как можно более напряженном состоянии 30 секунд. Затем медленно расслабьте мышцы. Перейдите к мышцам бедер и проделайте с ними то же самое. После этого повторите упражнение для мышц нижней, а затем верхней части рук и плеч. Наконец, напрягите и расслабьте мышцы живота. Выполняйте прогрессивную мышечную релаксацию каждый день. Неважно где вы находитесь: даже если вы не можете отправиться в настоящий отпуск, воображаемый отдых поможет вам развеяться. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте самое прекрасное место, в котором вы когда-либо были, или такое, где вы хотели бы отдохнуть. Постарайтесь как можно отчетливее представить себе определенное место: ощутите характерные запахи и легкий ветерок, прислушайтесь к звукам. Устраивайте себе такой воображаемый отдых каждый день. Специалисты Американской кардиологической ассоциации (США) рекомендуют различные способы, которые позволяют быстро справиться со стрессовыми ситуациями. Например, если вы испытываете сильный стресс, посчитайте до 10, прежде чем говорить, и сделайте 3–5 глубоких вдохов. При необходимости отойдите в сторону и скажите себе, что займетесь проблемой позже. Можно также прогуляться, чтобы прояснить мысли.  Чтобы снизить стресс, не бойтесь извиниться, если вы неправы. Старайтесь рассчитывать время так, чтобы иметь в запасе 5–10 минут — это поможет вам избежать стресса из-за опозданий. Двигайтесь по правой полосе и избегайте оживленных дорог, чтобы сохранять спокойствие за рулем. Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Например, каждый день отвечайте на одно письмо или телефонный звонок вместо того, чтобы сразу пытаться решить все вопросы. Это подразумевает правильный распорядок дня и привычки сна. Специалисты Национального фонда сна (США) рекомендуют не спать днем, так как дневной сон нарушает нормальный цикл сна и бодрствования. Старайтесь также не употреблять незадолго до сна стимуляторы, к которым относятся кофеин, никотин и алкоголь. Иногда алкоголь помогает заснуть, однако он может нарушить дальнейший сон, когда организм приступает к его переработке.  Занимайтесь интенсивными физическими упражнениями лишь по утрам или днем, но не вечером. По вечерам попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, например растяжки или упражнения йоги, чтобы лучше спать ночью. Не ешьте много, не употребляйте шоколад и острую пищу незадолго до сна. Получайте свою порцию солнечного света. Умеренное воздействие солнечного света помогает поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования. Избегайте эмоционального, физического и умственного напряжения перед сном. Старайтесь перед сном не думать о различных проблемах. Если вы обнаружите, что мысленно прокручиваете в памяти прошедший день или обдумываете текущие проблемы, встаньте с кровати на 10–15 минут и постарайтесь отвлечься.  Займитесь чем-нибудь расслабляющим: почитайте книгу, выполните дыхательные упражнения или помедитируйте. Затем снова лягте в постель. Постарайтесь, чтобы ваша кровать ассоциировалась у вас лишь со сном. Не смотрите в постели телевизор, не слушайте радио и не читайте книги. Если вы начнете ассоциировать постель с этими занятиями, вам будет труднее засыпать.

english_section_name: Managing Stress to Help Acid Reflux


summary: Не бойтесь смешивать разные текстуры. Сочетайте черный с яркими цветами. Поддавайтесь влиянию. С волосами делайте все, что угодно.

document: Нет ничего странного в том, что вы носите хлопковые штаны с сетчатой майкой и кожаной курткой. Совершенно ничего, и не слушайте тех, кто не согласен. Вместо пояса можно носить металлическую цепь (кстати, знаковая вещь в 80-е). Шерстяные носки, дырявые чулки и кожаные ботинки? Да, пожалуйста! Большинство вашей одежды будет из хлопка. Чтобы какой-то предмет выделялся, он должен быть из другого материала. Это не обязательно — в конце концов, чем проще, тем лучше, — но если вы хотите, чтобы вещь в стиле панк привлекала внимание, это сработает наверняка. Существует стереотип, что панки ходят только в черном. Это не так. Да, основной цвет, конечно, черный, но его часто сочетают с яркими цветами, например, салатовый, голубой, розовый. Панки — это не готы и не эмо. У панков богатая цветовая палитра. Помните, мы говорили о различных трансформациях панк-культуры? Так вот: займитесь собственным исследованием истории панков, и вы обнаружите много интересного. Возможно, вы даже найдете что-нибудь толковое в шкафу своего двоюродного дяди. Пирсинг, тату, блестки, килт, винил — это все отличительные черты панков. Знак анархии, бритые головы, длинные волосы, странные головные уборы, браслеты с шипами — все это удел панков. Серьезно. Некоторые будут говорить, что вам нужно покрасить волосы, но если вы с этим переборщите, это будет словно кричать на каждом углу: «Эй, я нон-конформист!» Так что можете покрасить волосы, сделать ирокез, побриться наголо или вообще ничего не делать — решать только вам.   Не совсем то, что вы ожидали узнать о панк-прическе? Тогда вот вам совет: относитесь к своим волосам так же, как и к одежде. Будьте непредсказуемы: выбрейте имя любимой собаки на виске, покрасьте одну часть волос в желтый, другую – в зеленый. Не бойтесь. Кого волнует ваш внешний вид? Правильно, никого.

english_section_name: Accessorizing and Hair

summary: Музыка. Станьте бунтарем. Не обращайте внимания на то, что другие думают о вас.

document: Любите вы панк-музыку или не любите (все же, раз вы читаете эту статью, значит любите), очень важно знать группы. Если перечислять все группы – вы застрянете на этой страничке на весь день, так что вот несколько групп, с которых можно начать знакомство:  Dropkick Murphies The Clash Nirvana (хоть это и грандж, но все равно очень по-панковски) Minor Threat Dead Kennedys Будьте осторожны, разгуливая в майке с принтом группы. К вам может подойти другой панк и сказать: «Вааау, обожаю Adicts! А как тебе of Chinese Takeaway?" И вам нужно будет ответить. Конечно, вы можете сказать: «Ого! Что это там такое?» и пулей рвануть за поворот. Чтобы избежать таких ситуаций, станьте частью панк-культуры. Бунтуйте против того, что ненавидите. Это может быть что угодно! Кроме того, именно бунтарство отличает панков от остальных. Абсолютно не важно, какая на вас одежда; вы можете быть настоящим панком, но выглядеть иначе. Главное — это мировоззрения. Одежда не сделает вас бунтарем.  Если вы не нашли, против чего бунтовать, есть извечная тема: человек — общество — государство (власть). Бунтуйте против общественного строя. Если ваши родители удивлены тем, что вы носите галстук поверх  майки с Black Flag, скажите им, чтоб почитали соответствующие статьи на Википедии. Если ваш учитель озабочен вашим внешним видом и предвкушает спад вашей успеваемости, докажите ему, что он не прав, получив 5 за тест. То, что думают люди, не всегда таким и является.  Не обращайте внимания и на других «панк» энтузиастов. Если они говорят вам, что вы «не достаточно панк», то это значит, что они сами ничего не понимают. Никто не может говорить «ты панк, а ты нет». Если выделаете что-то, что не устраивает других – ничего страшного. Это вы и ваши желания. Прежде всего, думайте о себе, а уж потом об остальных.

english_section_name: Getting the Attitude

summary: Подберите свой стиль. Совершенствуйте классику. Сделай сам. Предпочитайте простое и грязное модному и "с иголочки". Смешивайте.

document: Панк-движение началось после Второй Мировой, но своего пика достигло в 70-х. За свое историю панк-культура претерпела некоторые изменения и модификации. Например, в 70-х нормой были длинные волосы, в 80-х все коротко подстриглись. Девушки 80-х были более мужеподобными. Так же существует глэм-панк, поп-панк, хардкор-панк и это всего несколько подстилей. И каков же ваш?   Глэм-панк — это яркие цвета, блестки, спандекс, кожа, леопардовый принт, неон и сатин. Металлический комбинезон? Конечно! Поп-панк — это обтягивающие джинсы, майки с группами, ремни с бляхами, скейтерский стиль и аксессуары в виде браслетов. В общем, это как будто ребенок панка и хипстера. Хардкор-панк — это не то, что кажется с первого взгляда. Такой панк предпочитает удобную одежду, в которой удобно мошить. Обычная майка и свободные джинсы — это идеал. Мода не значит практически ничего для хардкор-панка. Независимо от стиля (а в этой статье перечислены еще и далеко не все стили), панк-стиль определенно антиматериалистичен. Несмотря на стиль, панки — это не мэйнстрим. Если вы не модник — это хорошо; если ваш вид шокирует вашу маму — это хорошо. Если вы хотите создать хороший панк-стиль, есть некоторые простые основы, проверенные годами. Вот несколько идей, с которых можно начать:  Парни: черные джинсы (или любые другие джинсы), металлические ремни, кожаные косухи или джинсовки (с нашивками ваших любимых групп), кожаные браслеты и обычные футболки. Что касается обуви, то подойдут Doc martens, converse или ботинки военного типа. Девушки: черные обтягивающие джинсы, леопардовый или другой узор на юбке, металлические ремни, майки с группами, кожа, колготки в сеточку и не бойтесь показать свою панк-сущность. Обувь Converse, Doc Martens и ботинки военного типа подойдут лучше всего. Когда выбираете майку с принтом группы, помните, что Ramones и Clash самые популярные. Будьте менее предсказуемы и постарайтесь выбрать майку с другими группами. Имидж панка — это анти-бренд: анти-капитализм и анти-шоппинг центры. И что в таком случае делать? Делать все самому. Порвите джинсы, изрисуйте маркером майку, сделайте из железяк украшения - что угодно. Сам вы можете сделать себе нечто уникальное и такого уж точно ни на ком больше не увидите. Если вам не хватает креатива, есть сотни способов вдохновиться чем-нибудь. Поэкспериментируйте с цветами, ножницами и нашивками. Идея в том, что ваша одежда не должна выглядеть "с иголочки". Чем неряшливей ваш вид - тем лучше. Если ваша одежда помята, ничего! Если ваши носки похожи на носки деда, не проблема! Если майка и джинсы — это все, что вы носите, так и надо! Суть в том, что вы одеваетесь в то, что нашли с утра. Есть такие панк-движения, которые отказываются от бижутерии и железа, поскольку это небезопасно для мош пита. Если ваша мама, посмотрев на вас, поднимет бровь и скажет: "Эта майка не сочетается с этими джинсами", — то это бинго. Сочетайте в своем индивидуальном стиле разное, например, сверху вы глэм-панк, снизу — фолк-панк. А почему бы и нет? На вопросы окружающих отвечайте вопросом, почему они так обеспокоены брендами.  Не бойтесь сочетать свою одежду с какими-то формальными аксессуарами или единицами гардероба. Майка и галстук? Что надо! Юбка и мужские ботинки? Тоже подойдет! Непонятно и нелепо? Это лучше, чем тратить часы, подбирая себе наряд. Если вы девушка, сочетайте сексуальность с чем-то мужским. Например, короткая сексуальная юбка и большие ботинки; чулки и мешковатая майка с принтом группы.

english_section_name: Rocking the Clothes


summary: Заполните миску или проращиватель семян прохладной водой. Замачивайте зерна киноа в течение 30 минут. По прошествии 30 минут слейте воду.

document: Прежде чем двигаться дальше, зерна киноа нужно замочить на довольно долгий промежуток времени. Убедитесь, что зерна полностью погружены в воду, а ее температура не превышает 21°C. Их можно оставить в воде и чуть подольше, но смотрите, не забудьте о них и не оставляйте в воде на всю ночь. Длительное замачивание может ослабить зерна и растворить некоторые из них. Аккуратно слейте воду из проращивателя или миски в раковину, чтобы зерна остались внутри. Чтобы упростить себе задачу, подставьте край кухонной лопатки к краю миски. Пока вода будет стекать по краям, зерна будут оставаться внутри посуды. При необходимости воспользуйтесь ситом. Хотя удерживать киноа в миске гораздо проще. Ничего страшного, если в миске останется немного лишней воды.

english_section_name: Soaking and Draining Your Quinoa

summary: Чтобы ростки не испортились, держите их в холодильнике. Используйте ростки киноа своевременно.

document: При комнатной температуре ростки быстро согреются и будут храниться не так долго. Поместите ростки в холодильник, чтобы продлить срок их жизни и сохранить в свежем виде. Их нельзя вечно хранить в холодильнике. Съешьте ростки киноа как можно раньше или добавьте их в салат или запеканку. Они потеряют свою свежесть примерно через 2 недели после прорастания.

english_section_name: Storing the Quinoa Sprouts

summary: Переложите зерна из миски или проращивателя на большой поднос или тарелку. Повторите процедуру промывания. Переложите киноа обратно на поднос или тарелку.

document: Уберите киноа с прямых солнечных лучей в более темное место и держите при комнатной температуре. Накройте зерна марлей, чтобы защитить их от пыли и насекомых. Продолжайте промывать киноа даже после того, как перенесете зерна в темное место. Снова поместите киноа в контейнер или миску, чтобы повторить цикл замачивания и высыхания.  Как уже упоминалось ранее, замачивайте и промывайте зерна каждые 8–12 часов на протяжении двух дней. Дайте росткам киноа высохнуть после последнего цикла промывания. Перенесите их обратно в темную комнату и накройте тканью, чтобы продолжить процесс проращивания.  В конечном итоге на зернах должны появиться закрученные корешки длиной как минимум 0,6 мм. Оставьте ростки на 12 часов, чтобы они просохли, так как чрезмерная влажность может погубить урожай.

english_section_name: Starting the Sprouting Process

summary: Соберите все необходимое. Промойте зерна киноа в миске. Возьмите тонкое сито, чтобы собрать зерна.

document: Для этого проекта вам понадобится тонкое сито, 2/3 стакана зерен киноа, миска, вода, поднос или тарелка, ткань и герметичная стеклянная емкость или полиэтиленовый пакет. Ополосните зерна киноа, чтобы удалить внешнюю оболочку, известную как сапонин. Перед проращиванием и варкой зерна киноа следует обязательно промывать. Зерна киноа довольно малы, поэтому их очень легко потерять из виду. После вымачивания сапонинов из киноа, слейте воду в раковину через сито, чтобы собрать промытые зерна. Пересыпьте киноа в проращиватель семян или другую миску.

english_section_name: Preparing Your Quinoa


summary: Предупредите членов семьи. Попросите кого-нибудь помочь вам. Проверьте питание датчика. Проверьте работоспособность дымового сенсора с помощью специального аэрозоля. Проверьте датчик настоящим дымом. Проверяйте датчик не реже одного раза в месяц.

document: Если вы не собираетесь устроить всем учебную пожарную тревогу, необходимо предупредить домочадцев о том, что вы будете проверять работоспособность детекторов дыма, чтобы никто не напугался, когда сработает сигнализация. Если у вас дома установлена проводная система датчиков, подключенная к системе мониторинга пожарной службы, обязательно предупредите ответственную пожарную часть о том, что вы будете проверять сигнализацию. Вам совсем не нужно, чтобы к вам приехали пожарные из-за ложной тревоги! Во время проверки звуковой сигнал сработавшего датчика будет звучать громко для ваших ушей, так как вы сами будете стоять непосредственно под ним. Тем не менее полезно будет убедиться, что сигнал достаточно громкий для того, чтобы его услышали в любой из комнат вашего дома. Помните о том, что сигнал должен разбудить любого даже очень крепко заснувшего человека. Попросите помощника уйти в самую дальнюю комнату от того датчика, который вы проверяете. Также помощник может выйти на улицу, чтобы проверить, слышно ли сигнализацию оттуда. Многие датчики дыма оснащены сигнальной лампочкой, которая указывает на то, что датчик получает питание. Тем не менее даже при горящей лампочке необходимо будет нажать тестовую кнопку датчика, чтобы проверить его звуковой сигнал. Для проверки кнопку следует зажать на несколько секунд.  Когда вы нажмете на тестовую кнопку, сигнализация должна подать звуковой сигнал. Если этого не произойдет, то датчик не получает питания. В таком случае вам потребуется заменить в нем батарейки или вызвать электрика, чтобы проверить соединение проводов (если сигнализация проводная). Добраться до тестовой кнопки можно со стула или лестницы либо можно попытаться просто дотянуться до нее палкой от швабры или чем-то подобным. Некоторые датчики самостоятельно отключают звуковой сигнал через несколько секунд, на других же необходимо повторно нажать тестовую кнопку. В дополнение к проверке питания необходимо убедиться в том, что датчик дыма работает надлежащим образом. Для этого можно купить недорогой аэрозоль, специально предназначенный для проверки датчиков дыма. Если сигнализация не срабатывает, когда вы используете этот продукт в соответствии с инструкцией производителя, вероятно, датчик уже вышел из строя. В таком случае его следует немедленно заменить.  Следуйте инструкциям на баллоне с аэрозолем. Стоимость аэрозоля обычно колеблется в пределах 1,5–2 тысяч рублей, и его можно приобрести в хозяйственном магазине или через интернет. Для отключения сигнализации после проверки аэрозолем можно воспользоваться небольшим ручным пылесосом, чтобы убрать тестовую субстанцию от датчика. Также у некоторых датчиков есть кнопка выключения, которую можно нажать, чтобы отключить звуковой сигнал. Постарайтесь не ждать, когда сигнализация отключится сама по себе, так как из-за этого могут сесть батарейки датчика. Для проверки датчика также можно воспользоваться настоящим дымом. С этой целью необходимо зажечь 2–3 спички и подержать их под датчиком на расстоянии около метра от него. Дым от спичек должен заставить датчик сработать и включить сигнализацию, если он исправен. Если же датчик не сработает, незамедлительно замените его.  Не подносите горящие спички ближе чем на метр к датчику, чтобы случайно не расплавить и не повредить его. Как и в случае с аэрозолем, можно воспользоваться ручным пылесосом, чтобы убрать дым от датчика, либо нажать кнопку отключения звука, если она есть. В некоторых случаях рекомендуется проверять датчики каждую неделю. Безусловно, лучше проверять их почаще, поэтому если у вас есть такая возможность, делайте это еженедельно. Но если такой возможности нет, обязательно устраивайте запланированные проверки всех датчиков дыма каждый месяц.  Регулярные проверки позволяют оперативно выявлять вышедшие из строя датчики, благодаря чему ваша пожарная сигнализация будет надлежащим образом функционировать в тот момент, когда она окажется больше всего нужна. Эффективнее всего выделить по 30–60 минут в месяц на проверку сразу всех датчиков у вас дома, чем проверять каждый датчик в свое время.

english_section_name: Performing a Safety Test

summary: Составьте план эвакуации при пожаре для всех домочадцев. Устройте учебную эвакуацию. Убедитесь в том, что двери и окна не заблокированы. Устройте учебную пожарную тревогу. Убедитесь в том, что вы обеспечили себе надлежащую защиту.

document: Очень важно, чтобы каждый член семьи знал, что следует делать в случае пожара. Уделите время тому, чтобы собраться всем вместе и обсудить план вашего жилья, составив схему выхода из помещений, которой каждый сможет воспользоваться при пожаре. Также убедитесь в том, что все члены семьи запомнили телефон пожарных.  Постарайтесь предусмотреть по два выхода из каждого помещения. Если комната располагается на втором этаже, подумайте о том, чтобы приобрести эвакуационную лестницу, которую можно вешать на окно. Обсудите место встречи снаружи дома, где все должны собраться в случае пожара. Например, можно договориться встретиться на подъездной дорожке к дому соседей. Отметьте это место на своем плане эвакуации. Назначьте ответственных за помощь при эвакуации тем, кто не способен выбраться из дома самостоятельно. Например, если в семье есть малыш или престарелый человек. Убедитесь в том, что назначенный ответственным человек понял свои обязанности. Если в семье есть маленькие дети, повесьте в детской эвакуационный план, чтобы они не забыли, куда им идти в случае пожара. По крайней мере один-два раза в год всем членам семьи необходимо устраивать учебную эвакуацию изо всех помещений дома. Проинструктируйте каждого домочадца, как следует поступать при обнаружении пожара.  Например, если кто-то увидит огонь, он должен закричать или начать стучать в стены, чтобы предупредить остальных. Проинструктируйте членов семьи при пожаре сначала ощупывать двери, прежде чем открывать их. Если дверь окажется горячей, необходимо искать альтернативный эвакуационный выход, предусмотренный вашим планом эвакуации. Объясните, что в случае сильного задымления необходимо выбираться из здания ползком, чтобы не надышаться угарным газом. Проверьте все двери и окна в доме. Не загромождены ли они чем-то таким, что помешает вам выбраться через них в случае пожара? При пожаре необходимо иметь как можно больше различных вариантов эвакуации из дома, поэтому убедитесь в том, что ничто не помешает вам и близким безопасно выбраться. Например, высокий и тяжелый шкаф не должен блокировать окно. Если случится пожар, вы или кто-то из домочадцев можете оказаться не в силах вовремя убрать его с пути. Учебную пожарную тревогу следует устроить хотя бы один раз. Никого не предупреждайте о том, что вы включите сигнал пожарной тревоги, чтобы все сочли его настоящим, а не учебным.  Постарайтесь сделать это тогда, когда все будут дома. Каждый должен понимать, что при пожаре не нужно бросаться спасать вещи, а после выхода из горящего дома в него нельзя возвращаться ни при каких обстоятельствах. Наличие одного датчика дыма на весь дом, вероятнее всего, недостаточно, если только вы не живете в однокомнатной квартире. Несмотря на то, что у вас появится больше хлопот, в доме должно быть больше одного датчика дыма, чтобы сигнализация могла защитить всех, кто находится дома. Желательно, чтобы датчики были взаимосвязаны и при срабатывании одного из них начинали звучать сразу все.  Установите детекторы дыма на всех уровнях своего дома, включая подвал и чердак (если они у вас есть). Установите детекторы дыма в каждой комнате. Также не помешает установить их на выходе изо всех спален.

english_section_name: Practicing Fire Safety

summary: Своевременно заменяйте датчики дыма. Очищайте датчики. Заменяйте батарейки в датчиках два раза в год.

document: Срок службы датчиков до утраты надежности составляет десять лет. Сенсоры датчика могут изнашиваться или загрязняться пылью и иными веществами из воздуха. По этой причине важно заменять датчики на новые каждые десять лет.  Если вы не уверены в том, насколько стар датчик, обычно это можно выяснить, если снять его с потолка и посмотреть на тыльную поверхность. Именно там обычно указана дата производства. Если вам не удалось найти дату на датчике, замените его. Если у вас установлена проводная пожарная сигнализация, обязательно отключите ее питание от сети, прежде чем заменять датчики. Чтобы обезопасить себя, можно вызвать с этой целью электрика. При ежемесячной проверке датчиков вам не помешает очищать их пылесосом, метелкой от пыли или мягкой тряпочкой, чтобы убрать пыль и иные загрязнения, которые могли на них скопиться. В случае пожара загрязненный датчик может не сработать. Не пользуйтесь чистящими средствами, чтобы отмыть датчик, так как они могут загрязнить его сенсоры. Достаточно будет устранить пыль пылесосом или тряпочкой. Если у вас установлена беспроводная пожарная сигнализация, то в ней необходимо менять батарейки два раза в год, даже если они все еще функционируют, чтобы датчики всегда были в работоспособном состоянии, когда они понадобятся.  Откажитесь от идеи взять батарейки из датчика дыма, если у вас внезапно сядет пульт от телевизора. Нередко люди делают именно так, а потом забывают вставить в датчик новые батарейки.  Надлежащим образом выбрасывайте старые батарейки. Никогда не выкидывайте батарейки просто в мусорный контейнер. Для замены батареек можно создать себе соответствующее напоминание в телефоне, которое будет оповещать вас два раза в год. Так вы не забудете своевременно заменить батарейки в пожарной сигнализации.

english_section_name: Maintaining Your Smoke Detector


summary: Сформулируйте свои пожелания. Убедитесь в том, что девушка согласна. Следите за ее языком тела. Спросите девушку, есть ли причина, по которой она стала менее внимательной по отношению к вам в последнее время.

document: Будьте с ней честны касаемо того, что вы хотите от отношений. Скажите ей, что вам бы хотелось больше романтики в отношениях, то есть больше поцелуев и объятий. Но также ясно дайте ей понять, что вы ее уважаете, что вы цените ее чувства и в любом случае не собираетесь давить на нее, заставляя делать то, чего ей не хочется.  Честный разговор о том, чего вы хотите и ждете от отношений — отличный способ стать ближе друг к другу, а также построить особую связь, которая основывается на доверии и взаимном уважении. Скажите что-нибудь вроде: «Я был бы намного счастливее, если бы мы относились друг к другу более внимательно и трепетно. Как тебе такая идея?» Ни при каких обстоятельствах не приставайте к девушке с поцелуями и прикосновениями, пока не станет абсолютно ясно, что она тоже этого хочет. Когда вы поговорите с ней о своих чувствах, нужно, чтобы она сказала вам, что ей тоже хочется работать в этом направлении.  Не давите на нее и не заставляйте соглашаться! Согласие не имеет никакого значения, если оно не искреннее, если человек соглашается лишь под чьим-то давлением. Если она попросит вас прекратить, нужно немедленно остановиться. Вполне нормально задавать ей вопросы о том, как она себя чувствует, что по ее мнению идет не так, но сначала нужно прекратить делать то, что ей не нравится. Язык тела может многое рассказать о том, что чувствует партнер, особенно в ситуациях, когда человеку немного неудобно и некомфортно говорить об этом. Даже если вы получили согласие девушки на более близкий контакт (поцелуи и объятия), все равно стоит внимательно наблюдать за ее языком тела, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что ей нравятся ваши прикосновения. Сразу же прекратите любые попытки физически сблизиться, если заметили следующее поведение:  девушка отталкивает вас; скрещивает руки на груди; отворачивается от вас; напрягается; избегает зрительного контакта; меняет тему разговора; выглядит тихой и пассивной; плачет. Если ваша девушка отдалилась или стала не так внимательна и ласкова, как раньше, стоит попробовать обсудить этот вопрос. Иногда для решения проблемы в отношениях бывает достаточно честного открытого обсуждения. Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Мне действительно очень нравится проводить с тобой время, но у меня такое ощущение, будто в твоем случае все совсем наоборот. Что-то не так? Есть какая-то проблема, с которой я мог бы тебе помочь?»

english_section_name: Communicating with Your Girlfriend

summary: Смешите ее. Следите за личной гигиеной. Заранее составляйте планы на разные особые даты. Помогите ей почувствовать себя особенной.

document: Совместный смех — отличный способ общения с девушкой, кроме того, вы поможете ей почувствовать себя более комфортно и уверенно рядом с вами. Найдите забавные шутки в интернете или составьте список собственных. А еще лучше — придумайте такие личные шутки, которые будете понимать только вы вдвоем.  Поваляйте дурака вместе. Парадируйте знаменитостей, разыгрывайте разные сценки из памятных дней, придумайте собственные смешные слова и шутки. Устройте безобидный розыгрыш. Если девушка не любит шутки, не напрягайте ее — вместе подшутите над кем-нибудь другим. Вовремя стирайте одежду, чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Наносите на кожу лосьон после бритья или пользуйтесь приятным одеколоном.  Помните, что если вы нанесете слишком много лосьона для бритья или одеколона,  девушку может оттолкнуть такой амбре. Помните о ее чувствах. Если она говорит вам, что предпочитает другой запах, в следующий раз прислушайтесь к ней. Регулярно мойте голову и разрешайте девушке играть с вашими волосами. Это может быть очень веселым и милым способом прикоснуться к вам, особенно если вам обоим это нравится. Изо всех сил старайтесь выглядеть опрятно и собранно. Даже если вам нравится стиль гранж, для стильного образа все равно нужна чистота и опрятность. Такие свидания обычно прекрасны, потому что они неожиданны и волнительны. Вы можете показать девушке свою заботу, спланировав что-то, что ей точно понравится.  Запланируйте свидание в кино, ужин или какую-нибудь активную деятельность (например, боулинг, катание на лыжах или коньках, кулинарную битву либо спортивную игру). Если девушка чем-то очень интересуется, постарайтесь включить это в свидание. Попросите ее друзей вам помочь. Спланируйте праздничную вечеринку по случаю дня рождения вместе с ее друзьями или ее родственниками, если вы хорошо с ними общаетесь. Относитесь к своей девушке, как к самому важному человеку в мире. Если девушка чувствует себя с вами особенной, чувствует свою важность, ей будет с вами намного спокойнее и комфортнее.  Помните о маленьких жестах внимания, например, откройте перед ней дверь или спросите ее мнение насчет той или иной ситуации. Если вы знаете, что у нее какие-то сложности (например, с домашним заданием), если у нее большой список покупок, или она просто не может найти любимый диск — помогите ей. Покажите девушке, что думаете о ней, даже когда вы не вместе. Будьте рядом, когда она болеет. Принесите ей теплый суп, фруктовый сок и несколько фильмов, которые можно посмотреть вместе. Никогда не забывайте о цветах! Чтобы подарить девушке цветы, не нужен какой-то особый повод! Даже одна розочка заставит вашу девушку почувствовать себя особенной и любимой.

english_section_name: Being Someone She Wants to Show Affection To

summary: Проявляйте свою любовь и уважение. Делайте ей комплименты почаще. Просто так сделайте для нее что-нибудь особенное. Если она попросит вас перестать ухаживания, отступите.

document: Покажите, что заботитесь о ней, что думаете о ней. Внимательное отношение к девушке включает многие моменты: от предложения взять ее за руку до оказания помощи в некоторых делах и вопросах, в которых она не так хорошо разбирается. Регулярно проявляйте свое внимание и ведите себя уважительно, но будьте аккуратны — не давите на нее и не заставляйте делать то, чего ей не хочется.  Попробуйте взять ее за руку, когда вы прогуливаетесь по торговому центру (или пока вместе смотрите кино). Отправьте ей милое сообщение, если вы знаете, что ей грустно. Например: «Привет, милашка! Думаю о тебе!» Если у нее куча дел дома, предложите ей свою помощь. Напоминайте своей девушке о тех мелочах, которые вам в ней нравятся. Говорите ей, что она прекрасно выглядит, что вы очень рады ее видеть.  Если она надела красивое платье, скажите что-нибудь вроде: «Какое чудесное платье! Оно тебе идеально подходит. Иди-ка сюда!» Если вы заметили, что она недавно постриглась, обязательно отреагируйте: «У тебя новая стрижка? Я тут заметил, какая же ты красивая! Не то чтобы я не замечал раньше...» Если она справилась с каким-то трудным заданием, скажите, как вы ее уважаете: «Я горжусь тобой! Я всегда знал, что ты очень умная, но сейчас ты открыла для меня новые грани своей личности». Лучше всего работают самые простые искренние комплименты. Попробуйте сказать: «У тебя очень красивые глаза», — или: «Когда ты улыбаешься, я весь свечусь изнутри». Комплименты обязательно должны быть искренними! Избегайте разных банальных фраз. «Ты моя конфетка», — очень банально, а вот: «Мне так повезло тебя встретить», — звучит куда лучше. Встретившись с ней в очередной раз, подарите ей особенный подарок просто так, без повода. Это необязательно должно быть что-то большое, это может быть просто шоколадный батончик или милая открытка. Такой милый жест покажет ей, что она вам интересна и что вы хотите ее порадовать.  Угостите ее обедом. Будет даже лучше, если она не ожидает ничего подобного. Выясните, что ей нравится, и угостите ее. Время от времени пишите ей милые письма. Они необязательно должны быть длинными и слащавыми. Скажите, что постоянно думаете о ней, напишите, почему она особенная для вас. Если девушка упоминает, что ей что-то нравится, запомните и потом подарите ей это. Этот милый знак внимания покажет вашу заботу, а также даст ей понять, что вы слушаете ее, когда она с вами разговаривает. Неважно, что вы чувствуете по поводу этой ситуации, всегда нужно уважать чувства вашей девушки, особенно если это касается физического контакта и прикосновений. Нет нужды прекращать попытки проявить свои чувства, но убедитесь в том, что вы не переходите границу, и девушка чувствует себя достаточно комфортно. Если девушка говорит вам о том, что вы слишком приставучий, или она не из тех, кто любит подобные нежности, научитесь находить баланс между тем вниманием, которое вам хочется ей уделять, и тем, которое будет для нее комфортно.

english_section_name: Showing Her Affection


summary: Выучите нотный текст, прежде чем играть с метрономом. Начинайте с низкой скорости. Сфокусируйтесь на проблемных участках. Ускорьте метроном. Проверьте себя.

document: Сначала необходимо заучить пьесу без четкой привязки к точному метру. Только после того как вы хорошо освоили нотный текст, и ваши руки его запомнили, можно начинать заниматься в определенном метре. Как говорят, тише едешь — дальше будешь.  Для начала, установите скорость метронома между 60 и 80 BPM. Прослушайте пару ударов метронома, прежде чем вступать в игру. Можно отстукивать ритм ногой или смотреть на метроном, чтобы сохранять синхронизацию с ним. Музыка никогда не бывает одинаково трудной от начала и до конца. Некоторые части композиции будут всегда сложнее других ее частей. Используйте метроном на низкой скорости, играя по одной ноте за один удар, чтобы привыкнуть к такому виду работы. Также вы можете играть одну ноту за один удар в проблемных участках пьесы, чтобы проработать это место. Начните с первой ноты произведения. Сыграйте ноту снова, а затем добавьте следующую. Снова начните и добавьте третью, и так далее. Продолжайте добавлять, пока не дойдете до конца пьесы. Когда вы почувствовали себя более комфортно и уверенно во время медленной игры, можете начать постепенно увеличивать скорость. Лучше всего поднимать скорость по чуть-чуть. Установите на 5 BPM больше, чем было до этого. Снова играйте произведение, пока вам не будет комфортно играть в этом более быстром темпе. Затем снова увеличьте скорость. Продолжайте понемногу повышать скорость, пока не достигнете 100% от исходного темпа произведения. Выучив часть композиции, проверьте, как вы играете ее с метрономом. Так вы сможете обнаружить недочеты даже в тех ее частях, в которых якобы были уверены. Поработайте над этими частями, чтобы усовершенствовать свои музыкальные навыки.

english_section_name: Practicing with a Metronome

summary: Изучите различные типы метрономов. Определите, какие дополнительные функции вам необходимы. Испробуйте метроном перед покупкой.

document: В продаже можно встретить самые разные метрономы: карманные цифровые, заводные механические, в виде приложения для телефона или даже драм-машины, если вы готовы пойти на такие траты. В зависимости от ваших нужд, одни виды метрономов вам будут подходить больше других. Как правило, механические метрономы хорошо справляются со всеми своими основными задачами для всех инструментов, которые можно встретить в оркестре. Цифровые метрономы позволяют пользоваться большим количеством современных функций. Учитывайте инструмент, на котором вы играете. В продаже присутствует широкий ассортимент самых разнообразных метрономов. В зависимости от того, на каком инструменте вы играете, а также ваших личных предпочтений, можно определить подходящий конкретно для вас тип метрономов. Например, если вы ударник, то вам может понадобиться разъем для наушника (линейного выхода) или возможность управления громкостью.  Если вы играете на струнном инструменте, который необходимо настраивать, то лучше приобрести метроном со встроенным тюнером. Если вы планируете брать метроном с собой, то лучше выбрать маленький цифровой метроном вместо большого механического. Если вам нужно визуальное отображение метра, чтобы лучше его придерживаться, используйте механический метроном. Наблюдение за качающимся маятником во время игры позволит вам более четко придерживаться метра во время игры. Впрочем, у многих электронных моделей для этой цели существует мигающий светодиод. Убедитесь, что в приобретаемом вами метрономе существует возможность установки ритмического размера и скорости ударов в минуту (BPM). Во время занятий вам придется слышать звук метронома продолжительное время, и очень часто его периодичность будет составлять свыше 100 ударов в минуту (в зависимости от скорости произведения). Потому будет хорошей идеей предварительно протестировать метроном на подходящий вашему слуху звук. Некоторые цифровые метрономы издают высокий писклявый звук, в то время как другие тикают, как громкие часы.  Попробуйте поиграть с этим метрономом, чтобы убедиться в том, что его звук помогает вам, а не отвлекает и тем более не нервирует. В App Store и Google Play можно найти несколько бесплатных приложений-метрономов для смартфонов.

english_section_name: Selecting a Metronome

summary: Установите темп. Установите тактовый размер. Установите уровень громкости.

document: Большинство метрономов используют для этого такой параметр, как количество ударов в минуту (BPM), позволяющий задать необходимую скорость. Некоторые приложения-метрономы для телефонов позволяют задать нужный темп, просто постучав в этом темпе по экрану.  В большинстве кварцевых метрономов параметр BPM указан по краю дуги циферблата. Различным диапазонам BPM соответствуют итальянские слова, которые традиционно используются для обозначения темпа, например Allegro или Presto.  В механических моделях вам необходимо просто перемещать металлический грузик по стержню до необходимой отметки темпа, который соответствует играемой композиции. Это возможно для многих цифровых метрономов, в то время как в большинстве их механических собратьев подобная функция отсутствует. Размер такта состоит из двух чисел, записанных в виде дроби. Верхнее число отображает количество долей в такте. Нижнее число указывает на длительность каждой из этих долей.  Например, размер 4/4 подразумевает, что в одном такте будет четыре четвертные доли, а в 2/4 — две четвертные. В некоторых произведениях используется больше одного тактового размера. Во время исполнения таких произведений с метрономом вам придется играть его по частям, каждый раз изменяя в метрономе размер такта, когда того требует пьеса. Настройка уровня громкости является важным пунктом настройки любого цифрового метронома. Вы должны найти тот уровень громкости, который не будет перебивать музыку, но и не будет исчезать за ней. В большинстве качающихся механических метрономов нет возможности регулировки громкости, но визуальное наблюдение за ходом маятника позволяет музыкантам играть правильно, даже если за музыкой они не слышат его звука. Некоторые электронные метрономы оснащены также светодиодными индикаторами, которые загораются и тухнут согласно долям такта.

english_section_name: Setting a Metronome


summary: Определите, пересушена ли у вас кожа. Приложите холодный компресс. Смажьте гелем алоэ вера. Примите противовоспалительное обезболивающее средство.

document: Если вы подозреваете, что нанесли средство с агрессивным составом, чрезмерно надавили на кожу или использовали слишком много отшелушивающих средств за один раз, обратите внимание на симптомы пересушенной кожи. К ним относятся:  покраснение; шелушение кожи; зуд; жжение. Аккуратно прижмите прохладное, чистое полотенце к пораженному участку. Подержите несколько минут или до тех пор, пока не ослабнет зуд. Не трите лицо полотенцем, это лишь усилит раздражение. При необходимости повторите. Мягкими похлопывающими движениями нанесите слой геля алоэ вера. Это успокоит раздражение и ускорит исцеление поврежденных областей. Храните гель алоэ вера в холодильнике, чтобы улучшить его охлаждающие и успокаивающие свойства. Используйте нестероидные противовоспалительные препараты, сокращенно НПВП, если пересушенная кожа болит. НПВП облегчат неприятные ощущения и сведут к минимуму воспаления на коже. Следуйте указаниям врача или рекомендациям по дозировке на упаковке. Вот самые распространенные НПВП, отпускаемые без рецепта:  ацетилсалициловая кислота (аспирин); ибупрофен ("Ибуфен", "Нурофен"); напроксен ("Пенталгин-Н", "Пиралгин").

english_section_name: Soothing Over-Exfoliated Skin

summary: Используйте мягкое очищающее средство. Промакивайте кожу похлопывающими движениями, чтобы высушить ее. Увлажните кожу. Нанесите на кожу гидрокортизоновый крем. Попробуйте крем с витамином С. Нанесите масло с витамином Е. Избегайте солнечных лучей или пользуйтесь солнцезащитным средством. Ходите без косметики. Сходите к дерматологу.

document: Умываясь каждый день, используйте мягкое очищающее средство, которое не пенится. При помощи теплой или прохладной воды аккуратно наносите продукт на кожу. Это поможет снизить риск дальнейшего раздражения, а также смоет микробы и бактерии, которые разносят инфекцию.  Умывайте лицо мягким очищающим средством, которое не пенится. Не пользуйтесь кремами против морщин. Избегайте продукции, в состав которой входят эксфолианты, ароматизаторы или ретиноиды, так как они могут вызвать еще большее раздражение и шелушение кожи.  Позвольте коже полностью восстановиться прежде, чем начинать новый, более мягкий уход с отшелушиванием. Трение может еще больше повредить и без того уязвимый покров. После очищения кожи аккуратно промокните ее чистым полотенцем, чтобы высушить. Это предотвратит дальнейшее раздражение. Нанесите жирное увлажняющее средство на чистую кожу. Это успокоит кожу и ускорит ее восстановление. Избегайте кремов с ароматизаторами или скрабирующими ингредиентами, такими как ретиноиды. Они могут еще больше воспалить и высушить вашу кожу. Наносите 1 % гидрокортизоновый крем поверх увлажняющего средства дважды в день. Обрабатывайте кремом поврежденные области в течение двух недель. Это средство помогает облегчить зуд и воспаление, снимает красноту и создает барьер между кожей и микробами или бактериями. Если вы предпочитаете более натуральные препараты, вместо гидрокортизонового крема можно использовать мягкий крем с витамином С. Препарат с концентрацией в 5 % успокоит кожу и поможет ей быстрее восстановиться. Оберегайте от воздействия солнца любые участки кожи, смазанные кремом с витамином С. Такие крема и лосьоны могут сделать вашу кожу особенно чувствительной к солнечным лучам. Прикрывайтесь, чтобы защитить себя от солнечных ожогов, а также дальнейших раздражения и воспаления. Аккуратно нанесите тонкий слой масла с витамином Е на пересушенную кожу. Это поможет увлажнить ее, ослабить неприятные ощущения и ускорить восстановление. Перестаравшись с отшелушивающими процедурами, вы избавились не только от омертвевших, но и от новых клеток кожи. Это обнажает новую, чувствительную кожу, которая склонна к обгоранию. Защитите свою кожу и ускорьте ее восстановление, по возможности держась подальше от солнца. Наносите солнцезащитное средство или крем от загара даже если вы просто ездите по делам. Это понизит риск появления солнечных ожогов, дальнейших воспаления и раздражения, а также ускорит процесс выздоровления. Подождите несколько дней или неделю прежде, чем возвращаться к обычному уходу за кожей и макияжу. Так у вашей пересушенной кожи будет время полностью восстановиться прежде, чем вы нанесете на нее химические вещества. Это также сократит раздражение и ускорит процесс исцеления. Если вы заметили, что раздражение усиливается или не проходит спустя неделю, запишитесь на прием к дерматологу. Он сможет определить, насколько сильны повреждения и не занесена ли в кожу инфекция. В зависимости от результата обследования, вам могут дать рецепт на более сильный крем с кортизоном или крем-восстановитель кожного барьера.

english_section_name: Treating Over-Exfoliated Skin


summary: Ешьте больше клетчатки. Потребляйте достаточное количество белка. Прекратите питаться вредной пищей. Пейте достаточное количество воды.

document: Потребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как листовые овощи, овсянка, а также хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки. Являясь частью пищеварительного процесса, клетчатка уничтожает жиры, токсины и другие отходы в организме. Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем эффективнее будет ваше пищеварение, что, в конечном итоге, поможет расщепить больше калорий и сократить отложение жиров в будущем.  Брокколи, брюссельская капуста, морковь, бананы и малина, наряду с такими продуктами, как овсяная каша и пшеничный хлеб, являются отличными источниками клетчатки.  Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, например, подслащенных хлопьев или печенья (даже если утверждается, что они сделаны из цельных зерен). Значительную часть вашего обычного рациона должна составлять пища с высоким содержанием белка. Выбирайте постное мясо, такое как приготовленная в духовке курица без кожицы, стейк и рыба, а также источники белка, в которых есть полезные жиры (например, яйца, орехи и бобы). Снабжая тело белком, вы будете наращивать и сохранять сухую мышечную массу, которая сжигает калории, а также делает вас сильнее, энергичнее и улучшает внешний вид в целом.  Среднестатистическому взрослому требуется от 50–70 грамм белка в день. Большую часть белка можно получить из натуральных источников пищи.  Наряду с обычными приемами пищи принимайте белковые добавки, такие как молочные коктейли или батончики шоколада, чтобы соблюдать ежедневную норму. Калорийная плотность продуктов, которые не обладают реальной пищевой ценностью, сильно усугубляют проблему целлюлита. Откажитесь от фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием сахара (сладостей, газировки, спортивных напитков и тому подобного) или углеводов (например, хлеба, макаронных изделий и картофеля). Старайтесь, чтобы в вашем рационе преобладали натуральные цельные продукты в сбалансированных пропорциях, в том числе постное мясо, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Если вы будете придерживаться разумного, сбалансированного питания, уже довольно скоро вы заметите, что  раздражающие целлюлитные бугры станут менее выражены.  Заранее готовьте и замораживайте пищу, чтобы избавить себя от головной боли, связанной с постоянным поиском еды.  Внимательно изучайте этикетки перед покупкой. Даже на продуктах с пометкой “natural” (натуральное) или “organic” (органическое) может содержаться огромное количество добавленного сахара, соли и трансжиров. Этот пункт очень сильно недооценивается, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия. Вода не только является жизненно необходимой частью каждой клетки нашего тела, она также улучшает работу организма и помогает человеку чувствовать себя энергичным и полным сил. Вода вымывает токсины, восстанавливает поврежденные ткани и даже сжигает небольшое количество калорий в процессе всего этого. Старайтесь выпивать, как минимум, 8–10 стаканов воды каждый день (или больше, если у вас были физические нагрузки).  Один из верных способов определить, достаточно ли в организме воды — проверять цвет мочи в течение дня. Если она относительно прозрачная, значит, вы поддерживаете здоровую циркуляцию воды в организме. Если же моча мутная или желтая, возможно, вам стоит выпить еще жидкости.  Если вы устали постоянно пить только воду, переключитесь на несладкий зеленый чай или кофе. Главное, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости. Напитки с кофеином — мочегонные, то есть после них вы будете чаще ходить в туалет.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Попробуйте антицеллюлитные лосьоны и крема. Сделайте лимфодренажный массаж. Убедитесь, что ваш гормональный уровень находится в норме. Расслабьтесь.

document: Многим женщинам помогает использование антицеллюлитных кремов и других подобных средств. Они насыщают и стягивают кожу, а также восстанавливают упругость, делая целлюлит менее заметным. Однако это не является неким чудотворным средством, так как оно не избавляет от проблемы навсегда. Тем не менее, это может быть полезным дополнением к здоровому питанию и регулярным занятиям спортом.  Возьмите в привычку ежедневно наносить антицеллюлитную сыворотку. В магазинах косметики вы сможете купить концентрат Biotherma Celluli Eraser, рекомендованный дерматологами. Цена этого средства довольно высока (около 3000 рублей), однако оно оказывает эффективное противодействие целлюлиту в проблемных зонах, таких как бедра. Поищите местные медицинские центры, которые предлагают массаж глубоких тканей или лимфодранажный массаж. Сильное давление, оказываемое на основные лимфатические узлы во время процедуры, разгладит бугры на соединительной ткани под кожей и стимулирует кровообращение, которое сделает поверхности кожи ровнее. Кроме того, это поможет вам расслабиться, что немаловажно в противостоянии целлюлиту естественным путем. Если у вас нет возможности сделать процедуру у специалиста, вы все еще можете воспользоваться преимуществами ручного массажера. Сдайте соответствующий анализ у врача. Концентрация гормонов в организме часто меняется с возрастом, особенно после периода созревания и во время менопаузы. Если что-то не в порядке, одним из наиболее неприятных побочных эффектов может стать чувствительность к инсулину и увеличение жировых запасов. Терапевт может прописать вам определенные лекарства, которые приведут повышенный или пониженный уровень гормонов в норму.  Женщины, достигшие менопаузы, должны с особым вниманием отнестись к регулированию уровня гормонов. Многие женщины начинают принимать гормональные препараты в период между 40 и 50 лет.  Другие факторы, которые вы можете контролировать (такие, как диета, физические упражнения и умение справляться со стрессом), также могут сыграть немаловажную роль в гормональном дисбалансе. Если вы подвержены хроническому стрессу, ваши гормоны могут выйти из-под контроля, и одним из последствий станет лишний вес, преждевременное старение и множество связанных с этим физиологических проблем. Если вы легко возбудимы или страдаете тревожностью, найдите способы внести немного гармонии в свою жизнь. Успокойтесь при помощи глубокого дыхания, долгого отдыха в горячей ванне или игры с домашними животными. Научившись контролировать естественную реакцию на стресс, вы улучшите свой внешний вид и самочувствие.  Стресс является одним из самых вредных показателей в поведении. Он ведет к ожирению, депрессии и даже болезням сердца.  Чтобы мгновенно избавиться от стресса, попробуйте простое дыхательное упражнение: закройте глаза и вдыхайте, считая до пяти. Потом задержите дыхание и начните выдыхать, снова считая до пяти. Продолжайте дышать подобным образом, очищая разум от беспокойств, критики и негативных мыслей.

english_section_name: Developing Healthy Habits

summary: Выполняйте определенные виды силовых упражнений. Каждую неделю отводите пару часов на кардионагрузки. Наслаждайтесь активным хобби. Преодолейте пассивный образ жизни.

document: Начните регулярно поднимать штангу, заниматься йогой или другими физическими нагрузками, при которых нужно работать с весами. Силовые упражнения формируют и тонизируют мышцы, которые оказывают давление на кожу, придавая бедрам более гладкий вид. Кроме того, в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий (в сравнении с другими видами тканей), помогая сократить общее количество жиров, находящихся в теле.  Каждую неделю выделяйте по 3–4 часа для силовых тренировок. Особый упор делайте на приседания, упражнения с подъемом ног и выпады, так как они рассчитаны на укрепление мышц бедра. Помимо силовых тренировок, проводите несколько часов в неделю на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке (эллиптическом тренажере). При умеренной интенсивности стабильные кардио тренировки сжигают огромное количество калорий, а также сжимают “карманы”, где скапливается жир, из-за которого появляется бугристая “апельсиновая корка” на коже. Спорт — это одно из лучших средств сделать целлюлит менее заметным уже сейчас.   Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Чтобы заметить разницу, достаточно начать с длительных прогулок. Попробуйте один-два раза в неделю выполнять кардио тренировки натощак (делать сердечно-сосудистые упражнения на голодный желудок или после крохотного перекуса). Без отложившегося гликогена (животного крахмала) ваше тело начнет сразу сжигать жиры, чтобы зарядиться энергией. Даже если у вас недостаточно средств или мотивации ходить в спортзал, вы можете найти полезные способы быть физически активным и избавиться от проблемных областей с излишками жира. Как можно чаще выходите из дома и занимайтесь йогой, плавайте или катайтесь на велосипеде. Запишитесь на занятия йогой, сплавляйтесь на каяке или бросайте фрисби (летающий диск) в парке. Постоянно принимайте участие в спортивных мероприятиях или других забавах, которые будут приносить вам неподдельное удовольствие и сохранят вашу активность.  Чтобы сделать занятия еще веселей, предложите другу присоединиться к вам. Так как ваша цель — избавиться от целлюлита в области бедер, не забывайте активно задействовать ноги во время физической активности. Избавьтесь от последствий постоянного сидения за столом, начав больше времени проводить на ногах, даже если для этого вам придется работать стоя. Воспользуйтесь краткими перерывами, чтобы пройтись, разогнать кровь и сделать несколько приседаний или выпадов. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Вместо того, чтобы лежать дома на диване, делайте растяжку или принимайте сложные статические позы. Проще говоря, найдите способы больше двигаться. Даже немного движений уже принесут пользу.  Сократите количество времени в неделю, проведенное за такими занятиями, как просмотр телевизора. При необходимости ищите причины двигаться. Например, проверяйте почтовый ящик не по пути домой или на улицу, а в отдельное время. Или чаще вставайте на работе или во время разговора по телефону.

english_section_name: Exercising to Burn Unwanted Fat


summary:
Уясните ограничения приложения Cygery AdSkip. Убедитесь, что на ваше Android-устройство можно установить приложение, скачанное не из Play Маркета. Запустите Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Перейдите на сайт XDA Labs. Нажмите Get Labs (Загрузить Labs). Коснитесь OK или Download (Скачать), если будет предложено. Коснитесь уведомления «Загрузка завершена». Нажмите INSTALL (Установить). Запустите приложение XDA Labs. Перейдите на вкладку Apps (Приложения). Найдите приложение AdSkip. Нажмите Cygery AdSkip. Нажмите кнопку «Download» (Скачать). Коснитесь INSTALL (Установить), когда появится запрос. Запустите Cygery AdSkip. Коснитесь OK, когда появится запрос. Нажмите Служба Cygery AdSkip. Коснитесь белого ползунка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите OK, а затем вернитесь к Cygery AdSkip. Активируйте другие параметры AdSkip. Закройте Cygery AdSkip.

document:
Это приложение не блокирует рекламу в видеороликах — оно автоматически обнаруживает рекламу и отключает звук устройства, а когда появляется кнопка «Пропустить рекламу», это приложение нажимает на кнопку и включает звук устройства. Чтобы разрешить устанавливать приложения из неизвестных источников, выполните следующие действия:   запустите приложение «Настройки»; прокрутите вниз и коснитесь «Безопасность»; установите флажок у «Неизвестные источники» или передвиньте ползунок у этой опции вправо. Это основной браузер Android-устройств. Также можно использовать другой веб-браузер, например, Firefox (если хотите). Коснитесь адресной строки в верхней части браузера, а затем введите https://www.xda-developers.com/xda-labs/ и нажмите ↵ Enter. Это желтая кнопка в нижней части экрана.  Возможно, вам придется прокрутить страницу вниз, чтобы найти эту кнопку. Файл приложения XDA будет скачан на Android-устройство. Оно отобразится в верхней части экрана. Вы перейдете к скачанному файлу приложения. Эта опция находится в правом нижнем углу экрана. Приложение XDA Labs будет установлено.  Также можно открыть файловый менеджер, коснуться «Загрузки» и нажать на XDA-файл, чтобы перейти на эту страницу. На Панели приложений нажмите на значок в виде букв «xda» на фоне сумке. Она находится в верхней части экрана. Нажмите на значок в виде лупы {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} и введите cygery adskip, а затем нажмите ↵ Enter на экранной клавиатуре. Это первый результат на странице. Откроется страница AdSkip. Она помечена значком в виде направленной вниз стрелки и расположена в верхней правой части страницы. Эта опция находится в нижнем правом углу экрана. Приложение  Cygery AdSkip будет установлено на устройстве; вы найдете это приложение на Панели приложений. Нажмите на значок этого приложения. Вы перейдете в меню «Универсальный доступ». Эта опция находится в нижней части страницы. Он находится в верхней части экрана. Ползунок изменит цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} — это означает, что указанная служба активирована. В AdSkip откроется главное меню. Нажмите на белый ползунок у следующих опций:   «Enabled» (Включено): гарантирует, что AdSkip будет включено. «Mute audio during ad» (Отключить звук во время рекламы): гарантирует, что звук во время рекламы будет выключен. Приложение продолжит работать в фоновом режиме благодаря Универсальному доступу. Теперь видео YouTube можно смотреть без необходимости слушать или пропускать рекламу.

english_section_name: Using Cygery AdSkip


summary: Научитесь замечать признаки оборонительного поведения. Ласковый ежик. Ежик-исследователь. Ежик-тихоня. Ежик-ворчун.

document: Довольно просто понять, что еж испуган, злится или чувствует угрозу. Если вы заметили признаки такого поведения, важно успокоить ежика. Возьмите его на руки и покачайте, погладьте по иголкам, тихонько поговорите с ним или просто оставьте зверька в покое. Вот некоторые признаки, по которым можно догадаться, что ежик недоволен:  поднял иголки; пыхтит и шипит; ведет себя агрессивно и кусается; свернулся в клубок; дрожит. Ласковому ежику нравится, когда его гладят, он любит спать у вас на коленях. Ежики такого типа очень общительные и любят тактильный контакт. Для начинающего владельца ежик с таким характером — идеальный вариант. Если ваш ежик, будучи вынут из клетки, повсюду бродит, у него характер исследователя. Ему не нравится сидеть на одном месте или ласкаться. Такой ежик предпочитает путешествовать и всюду совать свой нос. Если вам достался ежик-исследователь, с ним можно подружиться при помощи игр.  Наблюдая за тем, как ежик играет, говорите с ним тихим и уверенным тоном. Такому ежику понравится ходить по подставленным ладоням. Подставляйте ежику одну ладонь перед другой, чтобы он шагал по ним, как по ступенькам. Некоторые ежики очень застенчивы. Они не очень любят общаться, но при этом не станут сворачиваться в клубок или шипеть на вас, если вы попытаетесь взять их в руки. Если вам достался застенчивый ежик, лучше всего он будет чувствовать себя в клетке в одиночестве. Много общения ему не требуется. Если ежик любит сидеть в клетке один, он также может оказаться сварливым ворчуном. Когда такого ежика берут на руки, он сворачивается в клубок и шипит. Ворчун может сменить гнев на милость, если вы проявите терпение и продолжите попытки с ним подружиться.

english_section_name: Understanding Your Hedgehog's Personality

summary: Положите в клетку ежику вашу майку. Положите к себе в кровать вещь из флиса. Будьте осторожнее с новыми запахами.

document: У ежей очень остро развито обоняние. У зверька должна возникнуть связь между вашим запахом и безопасностью. Это поможет ему стать более общительным и привыкнуть к тому, что вы берете его на руки. Прежде чем положить майку в клетку к ежику, поносите ее пару дней.  Не стирайте майку перед тем, как положить ее в клетку. Из майки не должны торчать нитки. Ежик будет использовать вашу майку в качестве одеяла. Флисовая кофта или плед должны быть размером примерно со спальное место вашего ежика. Через 2–3 ночи, когда флис как следует пропитается вашим запахом, положите его в клетку — туда, где ежик любит спать. Если ваш ежик спит в спальном мешке, то можно положить к себе в кровать на пару ночей его спальный мешок, а затем вернуть его в клетку.  Для этой цели также подойдет детское одеяло. Флис и похожие ткани хороши тем, что вам не придется беспокоится, не торчат ли из них нитки. Всякий раз, когда вы используете новый лосьон, духи или мыло, вы начинаете пахнуть не так, как раньше. Новый запах сбивает ежа с толку, и он может вас не узнать. Постарайтесь все время пользоваться одной и той же парфюмерией и косметикой.  Если новый запах понравился ежику, он может начать умываться: пускать пену изо рта и размазывать ее по иголкам.  Сильные запахи могут раздражать ежей.

english_section_name: Bonding Through Scent

summary: Разговаривайте со своим ежиком. Пусть на заднем плане негромко играет музыка. К новым звукам ежика надо приучать постепенно.

document: Когда вы держите ежа на руках, кормите его или купаете, разговаривайте с ним. Это поможет ему привыкнуть к звукам вашего голоса, который будет ассоциироваться у него с комфортом и безопасностью. Всегда говорите спокойным, доброжелательным тоном.  Если ваш ежик свернулся в клубок и выставил иголки, возможно, вы говорите слишком громко. Разговаривайте с ежиком каждый раз, как даете ему лакомство. Он научится связывать звук вашего голоса с приятными вещами. Вашего ежика это успокоит. Фоновая музыка помогает ежику привыкнуть к новой среде. Если ежик привыкнет к непрерывному потоку звуков, то новый неожиданный звук его не напугает. И наоборот, если ежик привык к тишине, он может испугаться внезапно раздавшегося звука.  Если звуки слишком громкие для вас, то они наверняка слишком громкие и для ежика.  Обращайте внимание на звуки, которые издает ежик в вашем присутствии. Если он урчит, это значит, что он счастлив и доволен. Если он услышит слишком много новых звуков сразу, его нервная система будет перегружена. Когда вы разговариваете с ежиком, старайтесь, чтобы телевизор или музыка были выключены. Если вы смотрите телевизор, пусть его звук будет единственным, что слышит еж.  Если к вам часто приходят гости или у вас в квартире живет много народу, ежик привыкнет и к голосам других людей. Звуки открывающихся и закрывающихся дверей могут раздражать ежика.

english_section_name: Bonding Through Sound

summary: Мойте руки, прежде чем взять ежика. Берите ежика очень осторожно. Дайте ежику время на то, чтобы развернуться. Гладить ежика надо от головы к хвосту.

document: Руки надо мыть одним и тем же мылом. Ежик начнет узнавать вас по этому запаху и будет меньше беспокоиться. Не надевайте перчатки, чтобы поднять ежика, иначе он не будет чувствовать ваш запах.  Запах перчаток может напугать ежа, и он начнет кусаться. Если вам все же страшновато брать ежика голыми руками, используйте полотенце. Если вы решили брать ежика полотенцем, пусть это будет все время одно и то же полотенце. Стирать полотенце тоже надо одним и тем же стиральным порошком. Обхватите ежика с боков и приподнимите. Дайте ему возможность устроиться поудобнее у вас на руках. Ежик должен ощущать, что он находится в безопасности и не упадет.  Ежика лучше брать на руки из положения спинкой вверх. Ежика можно держать на руках или посадить себе на колени. Когда вы поднимете ежика, он может свернуться клубком. Это совершенно нормально.  Не берите ежика на руки, если вы недавно поели, брали в руки что-то сильно пахнущее, а также касались других животных. Ежик может вас не узнать и начнет кусаться или свернется в клубок. Как следует вымойте руки, чтобы избавиться от постороннего запаха. Если вам достался пугливый ежик, на это может уйти довольно много времени. Можно накрыть ежика одеялом и подождать, пока он развернется, или просто посадить его на колени и подождать. Ежик вскоре привыкнет к тому, что ваши колени — это безопасное место, где можно отдохнуть и даже поспать.  Когда вы держете ежика на руках, обращайтесь с ним очень осторожно. Грубым и нетерпеливым обращением можно подорвать доверие зверька, которого вы хотите приручить. Когда вы смотрите телевизор или сидите у компьютера, можно держать ежика на коленях. Всегда следует гладить ежика в направлении роста иголок. Гладить его в противоположную сторону будет неприятно и вам, и ему. Когда ежик расслаблен, его иголки прижаты к телу. Но если его напугать, он ощетинится: острые иголки будут торчать во все стороны.  Не пытайтесь гладить ежика, если он встревожен и ощетинился. Если ежик пока к вам как следует не привык, ему может не понравится, что вы его гладите. Дайте ему время на то, чтобы привыкнуть к вашим прикосновениям.

english_section_name: Bonding Through Touch