summary: Поищите забытые деньги в мебели. Проверьте одежду и все сумки. Осмотрите машину.

document: Люди часто роняют деньги из карманов в спальне, значит, кровать и прикроватная мебель – первое место для поиска. Конечно, еще мелочь может завалиться между подушками дивана, так что там тоже можно что-нибудь найти. Проверьте всю мебель в квартире, не забудьте заглянуть под столы,стулья, тумбы, диваны. Не забывайте про стиральную машину и сушилку. Люди часто случайно оставляют деньги в карманах, затем стирают одежду, вытаскивают монеты и наличные, оставляя их рядом со стиральной машиной или сушилкой. Вполне возможно, что вы найдете деньги в старых брюках, про которые совершенно забыли. Так сделайте одолжение и сейчас же проверьте свою одежду! Загляните во все карманы курток и брюк. К тому же, полезно обследовать все сумки и кошельки, которые вы когда-то носили. Место, куда мы часто садимся – основное место для поиска потерянных вещей и денег. Обследуйте всю машину, посмотрите под сиденьями и под подушками сидений. Монеты постоянно остаются там, где было много людей, но нужно хорошенько присмотреться.

english_section_name: Finding Money At Home

summary: Отправляйтесь на поиски денег туда, где люди часто обмениваются ими. Сходите на автостоянку и на спортивный стадион. Осмотрите торговые автоматы. Внимательно осматривайте тротуары. Проверьте общественные туалеты и мебель.

document: Это могут быть рестораны, магазины, общественный транспорт, бары и другие общественные места. Внимательно осмотрите этажи этих заведений, вас может удивить то, сколько денег там можно обнаружить! Но старайтесь осматривать пол незаметно, вы же не хотите, чтобы люди спрашивали, почему вы бродите по ресторану, согнувшись и не отрывая взгляд от пола.  Будьте осторожны, не подбирайте деньги, которые только что выпали у кого-то из кармана. Возможно, вы найдете потерянные 50 рублей в углу бара, но если вы увидели, что их кто-то выронил, верните этому человеку деньги, если он сам не поднимет их. Помните, что ваша цель – найти потерянные деньги, но не воровать. Обратите особое внимание на углы помещения, куда легко могут укатиться потерянные монеты. Осмотрите пол под трибунами на стадионе, внимательно ищите потерянные деньги на ярмарках, рынках и других местах с большим количеством людей. Проверьте автомобильные стоянки (особенно возле ночных клубов и баров). Но этим нужно заниматься утром (перед тем, как люди начнут уезжать на работу). Вы удивитесь, что только не уронят подвыпившие люди, когда развлекаются.  Если вам нужно в магазин, паркуйте автомобиль подальше от магазина, чтобы осматривать дорогу и искать потерянные деньги, пока идете.  Обратите внимание на терминалы для оплаты парковок и на места, вроде мак-авто. Люди часто передают деньги через окно автомобиля, не выходя из машины, иногда они роняют монеты на землю. Большинство людей не выходит из машины, чтобы собрать упавшую мелочь. Проверьте отделение для выдачи сдачи. Осмотрите пол возле торгового автомата, некоторые монеты могли выпасть из отделения для выдачи сдачи и укатиться. Большинство людей не станет заглядывать под автомат и искать пропавшую монету. Прогуляйтесь по аллеям и пешеходным дорожкам, где люди могут выронить несколько монет. Можно идти по своим делам, попутно осматривая тротуар. Просто возьмите в привычку быть наблюдательным и обращать внимание на дорогу. Посмотрите за унитазом. Людям приходится снимать брюки, и из карманов может выпасть мелочь или что-то еще. Не забудьте осмотреть мебель в барах, кафе и фойе, поищите мелочь за подушками дивана. Это нужно сделать незаметно, просто ощупайте рукой подушки, когда садитесь.

english_section_name: Finding Money Out and About

summary: Поймите, что вполне реально собрать некоторую сумму денег, просто находя их в разных местах. Не забывайте о чистоте. Найдите место, где вы будете хранить все, что вам удалось найти. Подумайте, как обменять монеты на наличные. Решите, что вы собираетесь делать с найденными деньгами.

document: Несмотря на то, что так можно накопить немного денег, не стоит путать это с предпринимательством. Отнеситесь к этому, как к хобби или какой-то игре, и вы прекрасно проведете время. Возьмите на заметку, что большинство дней не порадует вас большим уловом. Деньги – одна из самых грязных вещей, с которыми мы все от мала до велика постоянно контактируем. Дело в том, что денег касается очень много людей, они постоянно переходят от одного человека к другому. Когда вы собираетесь на поиски денег, обязательно возьмите с собой бутылку воды или дезинфицирующее средство для рук и не экономьте его. Особенно после того, как вы проверите общественные туалеты и парковки. Когда вы только начинаете заниматься поиском денег, можно хранить их в кармане или сумочке. Но если вы часто отправляетесь на поиски денег, лучше взять пакетик или сумочку, чтобы складывать туда то, что найдете. К тому же, будет полезно найти какое-то место для хранения денег дома (например, копилку или что-то похожее). Есть три способа обмена монет на наличные деньги. Во-первых, можно воспользоваться специальной системой, которая называется "Coinstar Money Transfer". Можно обменять мелочь на наличные в банке. Можно получить в банке специальную рулонную бумагу, самостоятельно завернуть туда монеты и обменять в таком виде в банке.  Несмотря на то, каким способом вы решили обменять монеты на наличные, ваш выбор будет зависеть от нескольких факторов. Во многих банках есть аппараты для подсчета монет, но в некоторых банках таких аппаратов нет. В некоторых банках, где есть такие приборы, может взиматься плата за их использование. В каких-то банках рулонная бумага представляется бесплатно, но не во всех. Имейте в виду, что система "Сoinstar", на наш взгляд, является наиболее удобным способом, но комиссия за эту услугу составляет 8-10 процентов от прибыли. Хотя, этого можно избежать, если пользоваться специальными предложениями и акциями вместо того, чтобы просто прийти и обменять монеты на наличные. Вариантов достаточно много, и никто вас не ограничивает. Но дело в том, что поиск денег – это просто хобби, а не способ зарабатывать деньги, поэтому, скорее всего, разумнее будет не тратить эти деньги на вещи, которые вы постоянно покупаете (например, продукты питания или оплату газа). Подумайте о том, чтобы переводить собранные деньги на сберегательный счет. Можно открыть новый счет или пополнять уже существующий. Еще одна идея – копить найденные деньги, чтобы купить что-то забавное и интересное, например, велосипед или игровую приставку. Если у вас будет конкретная цель, и вы будете стремиться достичь ее, вы будете более мотивированы, а это занятие все больше будет восприниматься, как игра.

english_section_name: Preparing to Money Hunt


summary: Откройте страницу онлайн-конвертера OnlineConvert. Щелкните по Выберите файлы. Выберите MP3-файл. Нажмите Открыть. Прокрутите вниз и нажмите Начать конвертирование. Нажмите Скачать.

document: Перейдите по адресу https://audio.online-convert.com/ru/convert-to-wav в веб-браузере компьютера. Эта кнопка находится в верхней части страницы. Откроется Проводник (Windows) или Finder (Mac). Перейдите в папку с MP3-файлом, который нужно преобразовать, а затем щелкните по нему. Эта опция находится в правом нижнем углу окна. MP3-файл будет загружен на сайт OnlineConvert.  На компьютере Mac нажмите «Выбрать». Вы найдете эту кнопку в нижней части страницы. Запустится процесс преобразования MP3-файла в формат WAV. Эта кнопка отобразится возле названия созданного WAV-файла — он будет скачан на компьютер.   В зависимости от настроек браузера, вам, возможно, придется подтвердить скачивание или выбрать папку для загрузки. Возможно, файл скачается автоматически, когда процесс конвертации завершится.

english_section_name: Using OnlineConvert

summary: Запустите Audacity. Нажмите Файл. Щелкните по Открыть. Выберите аудиофайл. Нажмите Открыть. Щелкните по Файл еще раз. Выберите Экспорт. Щелкните по Экспорт в WAV. Выберите папку для сохранения WAV-файла. Щелкните по Сохранить. Нажмите OK в окне с запросом.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой звуковой волны с синими наушниками. Откроется пустое окно.   Если на компьютере Audacity нет, скачайте этот аудиоредактор на сайте http://www.audacityteam.org/download/  Если у вас компьютер Mac, воспользуйтесь iTunes. Эта опция находится в верхнем левом углу окна Audacity (Windows) или в верхнем левом углу экрана компьютера (Mac). Откроется меню.  На компьютере Mac можно щелкнуть по «Audacity» в верхнем левом углу экрана. Эта опция находится в меню. Откроется окно, в котором можно выбрать аудиофайл. Нажмите на MP3-файл, который хотите преобразовать в формат WAV.  Чтобы перейти в папку с нужным файлом, щелкните по ней на левой панели или в основной части окна. Файл будет добавлен в Audacity. Это займет пару минут.  Когда аудиофайл откроется в Audacity, посередине окна отобразится синяя звуковая волна. Откроется меню. Эта опция находится посередине меню. Появится всплывающее меню.  Если в меню «Файл» есть опция «Экспорт аудиоданных», щелкните по ней и пропустите следующий шаг. Эта опция находится во всплывающем меню. Для этого щелкните по ней на левой панели.   На компьютере Mac откройте меню «Где» и выберите в нем нужную папку. Если вы нажали на «Экспорт аудиоданных», откройте меню «Тип файла» и выберите «WAV» (16-бит или 32-бит). Эта опция находится в правом нижнем углу окна. Аудиофайл будет сохранен в формате WAV в указанной папке.

english_section_name: On Audacity

summary: Запустите iTunes. Обновите iTunes. Включите кодировку WAV. Щелкните по Песни. Выберите песни, которые хотите преобразовать. Нажмите Файл. Выберите Конвертировать. Нажмите Создать версию в формате WAV.

document: Нажмите на значок в виде разноцветной музыкальной ноты. Откроется окно iTunes. Сделайте это, так как в старых версиях iTunes конвертировать MP3-файлы в формат WAV нельзя. Как правило, iTunes автоматически проверяет наличие обновлений при запуске; чтобы сделать это вручную, нажмите «Справка» > «Проверить наличие обновлений».  Если обновления найдены, нажмите «Скачать iTunes» и следуйте инструкциям на экране. Возможно, потом вам придется перезагрузить компьютер. По умолчанию iTunes не конвертирует файлы в формат WAV. Чтобы изменить это, выполните следующие действия:   нажмите «Редактировать» (Windows) или «iTunes» (Mac) в верхнем левом углу; щелкните по «Настройки» в меню, а затем перейдите на вкладку «Основные»; нажмите «Настройки импорта»; откройте меню «Импортер» и выберите в нем «WAV Encoder»; нажмите «ОК» в нижней части окна «Настройки импорта», а затем нажмите «ОК» в нижней части окна «Настройки». Эта вкладка находится в разделе «Библиотека» в верхней левой части окна iTunes. Отобразится список песен, которые есть в iTunes. Для этого нажмите на песню. Также можно удерживать Ctrl (Windows) или ⌘ Command (Mac) и щелкнуть по каждому нужному аудиофайлу, чтобы выбрать сразу несколько песен.  Чтобы выбрать песни, расположенные друг под другом, щелкните по первой песне, удерживайте ⇧ Shift и щелкните по последней нужной песне. Будут выделены все песни между первой и последней. Эта опция находится в верхнем левом углу окна iTunes (Windows) или в верхнем левом углу экрана компьютера (Mac). Откроется меню. Эта опция находится в нижней части меню. Появится всплывающее меню с несколькими вариантами преобразования файлов. Эта опция находится во всплывающем меню. Выбранные файлы будут преобразованы в формат WAV.   Когда процесс конвертации завершится, исходные песни можно удалить из библиотеки iTunes. Чтобы перейти в папку с созданными WAV-файлами, щелкните правой кнопкой мыши по песне и в меню выберите «Показать в проводнике» (Windows) или «Показать в Finder» (Mac).

english_section_name: On iTunes


summary: Помойте руки Прикройте руки. Очистите кожу

document: . Это необходимо, чтобы не занести бактерии на кожу лица. Тщательно помойте руки теплой водой с достаточным количеством мыла. При этом уделите особое внимание участкам под ногтями. Старайтесь вообще не прикасаться к прыщу ногтями. Если вы все же коснетесь прыща ногтями, они должны быть чистыми, чтобы уменьшить опасность раздражения и инфекции. Подумайте о том, чтобы вычистить грязь из-под ногтей с помощью щеточки для ногтей. Прежде чем выдавливать прыщ, наденьте одноразовые перчатки. Таким образом вы не только защитите кожу лица от бактерий, которые могут оставаться на руках и под ногтями, но и не повредите прыщ острыми краями ногтей. Если у вас нет одноразовых перчаток, можно прикрыть пальцы чистой тканью. вокруг прыща средством для чистки кожи лица или медицинским спиртом. Нанесите чистящее средство на ватный шарик и обработайте им кожу. При выдавливании прыща в коже образуется отверстие, через которое могут проникнуть бактерии. Поврежденная кожа заживет быстрее, если защитить ее от бактериальной инфекции. Не трите кожу слишком сильно, так как это может усилить раздражение. Аккуратно очистите пораженный участок кожи, помойте его теплой водой и промокните сухим полотенцем.

english_section_name: Prepping Your Hands and the Pimple

summary: Возьмите мягкую мочалку для лица и смочите ее в теплой воде. Выжмите мочалку. Положите мочалку на прыщ. Слегка потрите прыщ мочалкой. При необходимости повторите процедуру.

document: Пустите из крана теплую, но не горячую воду, и смочите в ней чистую мочалку для лица. Мочалка должна быть влажной, но не слишком мокрой, чтобы с нее не капала вода. Прежде чем выдавливать прыщ, выжмите мочалку. На несколько минут прижмите мочалку к прыщу и подождите, пока она остынет. При этом гной поднимется к поверхности кожи, и вам будет легче выдавить прыщ. Подвигайте пальцами, так чтобы мочалка потерлась о прыщ. Таким образом вы сможете вскрыть головку прыща и при этом не повредите окружающую кожу. Хотя данный метод и может показаться слишком медленным и сложным, он меньше повреждает кожу, чем непосредственное выдавливание прыща. Если белая головка не отпала при первой попытке, потрите прыщ еще раз. Теплоты и влаги должно быть достаточно для того, чтобы вскрыть головку и при этом не повредить окружающую кожу.

english_section_name: Popping Your Pimple With a Warm Rag

summary: Положите пальцы на кожу так, чтобы охватить головку прыща. Помассируйте кожу вокруг прыща. Протрите кожу спиртом.

document: Разместите кончики чистых пальцев вокруг головки прыща. При этом необходимо нащупать наполненную гноем выпуклость. После того как вы нащупаете головку прыща, очень осторожно сдавите ее, чтобы выжать из прыща жидкость.  Если гной не выдавливается, немного сместите пальцы и попробуйте еще раз. Если гной по-прежнему остается в прыще, прекратите попытки выдавить его. Значит, прыщ еще не готов к выдавливанию; подождите несколько дней, прежде чем повторить попытку, или дождитесь, пока прыщ пройдет сам по себе. Тем самым вы выдавите остатки гноя. Массируйте кожу до тех пор, пока из прыща не выйдет вся жидкость. Старайтесь не прикасаться к самому прыщу (делайте это лишь для того, чтобы удалить выдавленный гной). Прыщ может слегка кровоточить. Если выступит кровь, перестаньте давить на прыщ и оставьте его в покое — чрезмерное давление на опухший участок вредно и может привести к образованию шрама. Как уже отмечалось, необходимо помешать бактериям проникнуть в отверстие в коже или окружающие его поры. Чтобы защитить поврежденный участок, можно также нанести на него немного бацитрациновой мази.

english_section_name: Popping the Pimple With Your Hands

summary: Продезинфицируйте булавку огнем. Дайте булавке остыть. Продезинфицируйте все медицинским спиртом. Возьмите булавку так, чтобы она располагалась параллельно коже. Проткните белую головку прыща. Вытяните булавку. Осторожно сдавите кожу вокруг прыща. Нанесите на прыщ спирт.

document: Разогрейте булавку на огне спички или зажигалки, чтобы стерилизовать ее. Подержите над огнем все участки булавки в течение нескольких секунд, чтобы уничтожить бактерии. Подождите хотя бы минуту, пока булавка остынет. Она должна охладиться, чтобы вы не обожглись, когда будете протыкать прыщ. Протрите спиртом булавку, руки и прыщ. Перед удалением прыща следует обработать кожу и инструмент медицинским спиртом. Не направляйте булавку в сторону лица. Вместо этого расположите ее параллельно коже, чтобы при выдавливании прыща она проткнула лишь его головку и не проникла глубоко в кожу. Не прикасайтесь ни к чему, кроме белой верхушки прыща. Если вы заденете красную область, на коже может остаться шрам. Проткните булавкой самый кончик прыща, так чтобы она прошла через него насквозь. Необходимо насквозь проткнуть булавкой белую головку прыща. После этого отведите булавку от лица, так чтобы она разорвала белую головку прыща. Не надавливайте на белую головку. Вместо этого надавите на кожу вокруг прыща, так чтобы из него вышел гной. При этом можно использовать ватную палочку, чтобы меньше повредить кожу. С помощью ватной палочки протрите спиртом прыщ и окружающую кожу, чтобы уничтожить бактерии. После этого нанесите на обработанный участок немного бацитрациновой мази.

english_section_name: Popping a Pimple with a Pin

summary: Выдавливайте белые прыщи. Не выдавливайте свежие прыщи. Не выдавливайте крупные, красные или болезненные прыщи. Обратитесь к дерматологу. Регулярно умывайтесь, чтобы уменьшить количество прыщей.

document: Прыщи обычно становятся белыми через несколько дней. При этом под кожей скапливается гной, в результате чего на прыщах образуются белые головки. Такие прыщи легко выдавить, и при соблюдении осторожности можно избежать распространения инфекции и образования шрамов. Не следует выдавливать прыщи, которые образовались один или два дня назад. Подождите, пока на прыще образуется белая головка. При выдавливании таких прыщей бактерии могут проникнуть глубже в кожу. На месте выдавленного крупного прыща почти наверняка появится шрам. Можно выдавливать лишь те прыщи, на которых образовалась головка с гноем. Дерматолог сможет определить лучшие способы лечения угревой сыпи. Он назначит вам кремы, которые помогут избавиться от прыщей. Кроме того, от сильной угревой сыпи можно избавиться с помощью определенных медицинских процедур.  При угревой сыпи врачи чаще всего назначают лечение кремом, который следует наносить на прыщи. Крем удаляет с кожи жир и убивает вызывающие прыщи бактерии. В случае красных припухших прыщей врач может назначить антибиотик для перорального приема, гормональное противозачаточное средство или изотретиноин.  Дерматолог может удалить крупные кистозные угри путем дренирования и экстракции: врач вырежет кисту и выведет гной. Дерматолог может безопасным способом вскрыть прыщ иглой. Эту процедуру должен выполнять специалист. Для устранения причины угревой сыпи врач может использовать лазерную терапию и химический пилинг, хотя данные методы и не позволят избавиться от уже образовавшихся кистозных угрей. Прыщи образуются из-за того, что на коже лица скапливается пот. Каждый раз после того, как вы вспотели, ополаскивайте лицо слегка теплой водой, чтобы смыть пот и грязь. При этом не трите кожу, а просто смывайте с нее пот.  Не трите кожу, так как это может привести к ухудшению угревой сыпи. Не пользуйтесь жесткими чистящими средствами для кожи, такими как вяжущие средства, тоники и скрабы.

english_section_name: Determining Whether a Pimple Can Be Popped


summary: Всегда старайтесь схватить запястье противника на своих волосах, чтобы ограничить его контроль. Ударьте кулаком или ребром ладони (прием карате) прямо в локтевой сустав противника, как только подтяните его достаточно близко. Одновременно ударьте коленом в область паха противника. Немедленно отскочите назад, чтобы оказаться подальше от нападающего.

document: Самое первое ответное действие, если кто-то схватил вас за волосы, всегда одно и то же – схватите запястье нападающего. Крепко держите запястье противника и максимально приблизьте его к своей голове, чтобы не дать себе навредить и сохранить контроль над собственным телом. Одной рукой нужно схватить запястье противника и притянуть его поближе к себе, чтобы он не мог толкать вас во все стороны. Как только вам это удалось, другой рукой нанесите удар по локтю противника. Цельтесь немного выше сустава, туда, где он соединяется с бицепсом, чтобы достичь лучшего результата.  Наносите удар костяшками пальцев, чтобы ударить сильнее и нанести больший урон. Надавите на свой бицепс с внутренней стороны руки, двигайтесь по направлению к локтю, пока не найдете чувствительную точку, при нажатии на которую рука немного сгибается. Это и будет вашей целью во время атаки. Придвинувшись поближе к противнику, вы сделаете шаг ногой, находящейся дальше. Используйте это движение, чтобы превратить его в сильный удар коленом по телу противника. Не медлите и нанесите этот удар как можно быстрее после того, как ударите по локтю противника. Как только нападающий вас отпустит и вы будете стоять обеими ногами на земле, быстро отодвиньтесь назад и используйте эту заминку, чтобы убежать.

english_section_name: Striking Back (Further Techniques)


summary: Определите, где растут новые зубы. Регулярно чистите зубы. Принимайте противовоспалительные обезболивающие средства.

document: Занимаясь повседневными делами, попробуйте обнаружить болезненные места. Будьте особо внимательны при чистке зубов и пережевывании пищи на стороне, где растет зуб, поскольку это может привести к воспалению и даже инфекции. Если зубы мудрости растут сразу с обеих сторон, определите наиболее чувствительные места и постарайтесь их сильно не напрягать. Не прикасайтесь языком к чувствительным и отекшим деснам, чтобы не усугубить их состояние и не спровоцировать инфекцию. Это позволит предотвратить развитие кариеса и инфекции, особенно когда у вас прорезаются зубы мудрости. Из-за повышенной чувствительности и отека десен люди порой перестают чистить зубы, но делать подобные перерывы не рекомендуется. С воспалением десен и ростом зуба мудрости в полости рта появляются новые выемки, которые являются идеальным местом для роста бактерий.  Кариес, полости в зубах и заболевания пародонта лишь усилят боль, затрагивая всю полость рта. Если не соблюдать гигиену полости рта, в зубы мудрости может попасть инфекция или на них может образоваться кариес (после их полного прорезывания), из-за чего возрастает и необходимость в их удалении. Поскольку зубы мудрости прорезаются последними, их эмаль не столь минерализована. Если не следить за гигиеной полости рта, зубы поражает кариес, нанося им немало вреда. Парацетамол и другие безрецептурные препараты помогут унять боль, когда зуб мудрости прорезается. Всегда четко придерживайтесь указаний по приему лекарств и никогда не принимайте больше рекомендованной дозы. Несмотря на свою эффективность, ибупрофен может вызвать кровотечение, так что не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом или стоматологом по поводу регулярного приема этого лекарства.

english_section_name: Easing Pain at the Early Stages

summary: Почаще отдыхайте. Принимайте обезболивающие согласно указаниям. Прикладывайте ледяной компресс. Остановите кровотечение. Ешьте мягкую тепловатую пищу.

document: Прилягте и немного поспите сразу после операции, да и в целом больше отдыхайте следующие 1–2 дня, следуя советам стоматолога или хирурга. Избегайте физических нагрузок в течение хотя бы недели.  Если после операции у вас постоянно идет кровь, лягте и приподнимите голову и верхнюю часть тела с помощью нескольких подушек, чтобы не захлебнуться. Не спите на стороне, где был удален зуб, чтобы это место не перегревалось. Если хирург назначил или посоветовал принимать лекарства, принимайте их согласно его указаниям. Если врач ничего вам не назначил, примите ибупрофен или другое безрецептурное обезболивающее. Позвоните хирургу, если у вас возникнет сильная боль, и узнайте, не посоветует ли он вам другое лекарство или иную дозировку. Приложите лед, чтобы унять боль, отек и синяк. Отек достигнет своего пика через 2–3 дня после операции, но его можно унять, прикладывая холодный компресс сразу после удаления зуба. Возьмите пузырь со льдом или насыпьте лед в пакет на застежке и приложите его к тому месту, где вам удалили зуб. Прикладывайте и убирайте компресс каждые 20 минут. Выделение крови из участка хирургического вмешательства является одной из наиболее неприятных составляющих процесса удаления зуба мудрости. Оставьте марлю внутри, чтобы уберечь поврежденную область, и регулярно ее меняйте. Хорошенько прикусите марлю, чтобы остановить кровотечение, но не кусайте слишком сильно, чтобы не стало больно.  Положите стерильную марлю на зубы и прикусите ее над местом, где вам удалили зуб мудрости. Если кровотечение не прекращается, попробуйте прикусить влажный, остывший чайный пакетик. Дубильная кислота в чае поможет загустить кровь. Старайтесь сильно не плевать и не кашлять, иначе это приведет к смещению сгустков крови, что лишь замедлит заживление десны после удаления зуба мудрости. Позвоните стоматологу или хирургу, если кровотечение длится больше суток. Отдайте предпочтение крем-супам, йогуртам без комочков, заварному крему, смузи, молочным коктейлям и прочим питательным продуктам, которые можно легко выпить. Не пейте и не ешьте слишком горячую или слишком холодную пищу. Также держитесь подальше от фруктовых коктейлей или пюре с клубникой или другими фруктами с крошечными семенами. Эти семена могут застрять в ране.

english_section_name: Easing Pain from Wisdom Tooth Removal

summary: Пользуйтесь местными обезболивающими. Полощите рот. Попробуйте масло гвоздики или саму гвоздику. Используйте лед. Обратитесь к стоматологу.

document: Такие мази, как «Анестезин», и прочие средства с бензокаином отлично подходят для облегчения боли на короткое время. Прижмите сухую ткань к больному месту, а затем нанесите местный анестетик. Сухая ткань обеспечит хорошее впитывание мази, не дав слюне ее смыть. Хотя это лишь временное решение, оно поможет быстро унять острую боль. Поскольку слюна довольно быстро смывает мазь, действие местных анестетиков длится лишь около часа. Насыпьте чайную ложку (5 г) соли в стакан (240 мл) теплой воды и размешайте до полного растворения. Осторожно прополощите рот этим раствором, а затем выплюньте. Хотя раствор не очень помогает при острой боли в челюсти, вызванной ретинированным зубом, он может снять поверхностный отек и повреждение тканей полости рта, возникающие после прорезания зуба мудрости через поверхность десны. Гвоздика — это народное средство, помогающее унять зубную боль. Ватным диском или ватной палочкой нанесите гвоздичное масло на больное место, которое должно вскоре потеплеть и онеметь. Попробуйте положить целую гвоздику, если она у вас есть и если ее размер не вызывает у вас никакого дискомфорта. Если у больного зуба мудрости нет повышенной чувствительности к холоду, попробуйте приложить к нему лед (со стороны щеки), предварительно обернув его марлей. Оставьте его примерно на 5–10 минут, чтобы обезболить область, а затем уберите. Повторяйте столько раз, сколько нужно. Обратитесь к стоматологу, чтобы узнать, не попала ли в зуб инфекция, не прорезается ли он под неправильным углом, достаточно ли у него места для роста, не давит ли он на другие зубы и не приведет ли он к повреждению челюсти или других участков полости рта. Если один из этих пунктов подтвердится, то зуб придется удалить. Боль может исчезнуть на следующий же день после обычного удаления десны, закрывающей зуб.

english_section_name: Managing Impacted and Erupting Wisdom Teeth


summary: Лечите платяной педикулез. Лечите лобковой педикулез. Лечите собачьи вши.

document: Платяные вши живут и откладывают яйца в швах и складках одежды. Они питаются человеческой кровью. Они крупнее, чем обычные вши и их очень легко заметить. Как правило, инфицирование платяными вшами можно встретить там, где люди живут в очень тесных помещениях или не имеют доступа к водопроводу. Чтобы избавиться от платяных вшей, необходимо позаботиться о надлежащих санитарных условиях.  Выполните следующие действия:   Выбросьте зараженную одежду. Вши могут жить до месяца в одежде. Поэтому выбросьте зараженную одежду. Принимайте регулярно душ или ванну и используйте мыло. Регулярно стирайте одежду, постельные принадлежности, белье и другие вещи. Врач может назначить вам мазь, содержащую перметрин, малатион или бензиловый спирт, чтобы уменьшить зуд. Лобковые вши, по форме похожие на крабов, чаще всего передаются половым путем. Лобковые вши живут на частях тела, которые покрыты жесткими волосами, например, на бровях, в ушах и подмышками. Их очень легко заметить. Ниже перечислены несколько способов, как вы можете избавиться от таких вшей:   Приобретите лосьон, который продается без рецепта, содержащий 1% перметрина или мусс, содержащий пиретрин и пиперонилбутоксид. Эти химические вещества помогают избавиться от вшей. Используйте средство в соответствии с инструкциями на упаковке. Вычешите вшей и гнид расческой. Постирайте одежду и нижнее белье в очень горячей воде. Замочите расчески и другие предметы в горячей воде на 5 минут. Побрейте лобковую область. Это эффективный способ избавиться от вшей, особенно в сочетании с использованием химических средств. Осматривайте область на признаки новых вшей. Возможно, потребуется пройти повторный курс лечения. Используйте линдан только в крайнем случае. Это эффективное средство, но исследования показали, что оно оказывает негативное влияние на мозг. Собачьи вши не передаются людям (человеческие вши не передаются собакам), но они могут доставлять дискомфорт вашему питомцу. Существует два вида собачьих вшей. Различные виды, поражающие собак это - власоед собачий (Trichodectes canis) и собачья вошь (Linognathus setosus).   Отведите вашу собаку к ветеринару. Важно убедиться, что у вашей собаки вши. Используйте порошок, спрей или другое средство, которое назначит вам ветеринар. Постирайте постельные принадлежности и другие вещи вашего питомца в горячей воде. Замочите инструменты для груминга в очень горячей воде на 5 минут.

english_section_name: Getting Rid of Other Types of Lice


summary: Найдите новое увлечение, чтобы отвлечься от позывов. Балуйте себя другими вещами, которые приносят вам удовольствие. Занимайтесь спортом Медитируйте

document: Выберите хобби, которое вам действительно интересно. Смотреть порно и мастурбировать — это приятные занятия, поэтому ваше новое увлечение должно производить аналогичный эффект. Например, попробуйте:  вступить в любительскую спортивную команду; заняться искусством;  научиться играть на музыкальном инструменте;  вязать; заниматься аурдино (построение простых систем автоматики и робототехники); создавать боевых роботов; посещать занятия по боевым искусствам. Во время мастурбации или просмотра порнографии, организм высвобождает гормон удовольствия — дофамин, который вызывает желание заниматься этим чаще. Этот гормон также высвобождается и при занятиях другими приятными вещами, например, когда вы едите или ходите по магазинам. Это значит, что, возможно, у вас получится подавить свою тягу, балуя себя другими удовольствиями, например любимым блюдом, приятной музыкой, расслабляющим душем и покупками. Балуйте себя разными приятными занятиями, а не только одним. Например, съешьте сладость в понедельник, прогуляйтесь по магазинам во вторник, купите себе книгу в среду, послушайте любимую группу в четверг, встретьтесь с друзьями в пятницу, поужинайте в ресторане в субботу и сыграйте в видеоигру в воскресенье. . по 30 минут в день, чтобы высвобождать энергию. Возможно, вам нравится ощущение от просмотра порнографии и мастурбация, потому что это помогает вам расслабиться. К счастью, занятия спортом могут вызвать тот же эффект. Выполняйте кардиоупражнения каждый день, чтобы избавляться от лишней энергии. Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы вам было веселее им заниматься. Займитесь быстрой ходьбой, бегайте, плавайте или берите уроки танцев. Можно даже вступить в спортивную команду или ходить в тренажерный зал. , чтобы успокоить разум и преодолеть искушение. Медитация помогает расслабляться и жить настоящим моментом, что поможет вам подавить свои позывы. Для простой медитации сядьте или встаньте в удобное положение. Потом сосредоточьтесь на дыхании. Если ваш разум начнет блуждать, вернитесь к дыханию. Делайте это хотя бы десять минут. Поищите инструкции по медитации в интернете или используйте такие приложение, как «Headspace», «Insight Timer» или «Calm» на английском языке или «Meditopia: Сон и медитация» на русском языке.

english_section_name: Replacing Porn and Masturbation

summary: Признайте, что мастурбация — это абсолютно нормальное явление, и она может быть полезной для здоровья. Не наказывайте себя, если поддадитесь искушению. Поговорите с партнером о своих потребностях, если вы состоите в отношениях. Запишитесь на прием к психологу, если мастурбация или просмотр порнографии вмешиваются в вашу жизнь.

document: Несмотря на то что вы можете испытывать чувство вины или смущение, у организма есть естественная тяга к мастурбации. Это поднимает настроение, снимает стресс и поддерживает сексуальное здоровье. Поймите, что с вами все в порядке. Остановитесь, только если считаете, что это правильное решение лично для вас. Возможно, вам лучше обсудить с врачом свою обеспокоенность мастурбацией или порнографией. Искушение повсюду, и, скорее всего, иногда вы будете соскальзывать с праведного пути. Не корите себя за это. Вы делаете все, что в ваших силах, поэтому отдайте себе должное за усердную работу. А потом вернитесь к своим планам.  У всех бывают промахи, поэтому не чувствуйте себя виноватым. Если вы хотите бросить, вы добьетесь успеха, только если не отступите от своего намерения. Вполне нормально испытывать смущение, но ваши отношения станут лучше, если вы будете честны. Расскажите партнеру о своих привычках относительно порнографии и мастурбации. Объясните, чего вы ждете от ваших сексуальных отношений, если они у вас есть. Потом выслушайте, какие потребности есть у партнера, чтобы вы смогли вместе поработать над поиском компромисса.    Можно сказать: «У меня вошло в привычку смотреть порно и мастурбировать каждую ночь перед сном. Я хочу остановиться, потому что чувствую, что это вредит нашим отношениям. Я бы хотел, чтобы мы попробовали разные сексуальные техники вместе. У тебя есть какие-нибудь пожелания?» Вполне нормально, если вам сложно полностью остановиться. Возможно, вам понадобятся дополнительные стратегии, чтобы избавиться от своих привычек. К счастью, психолог способен помочь вам определить, почему вы чувствуете необходимость заниматься этим. Кроме того, он обучит вас ментальным стратегиям для борьбы с искушением.   Поищите психолога в интернете или спросите у своих друзей и знакомых. Если вы испытываете чувство вины и смущения из-за мастурбации, психолог поможет вам разобраться с этими чувствами. Помните, что ваши желания нормальны.

english_section_name: Creating a Healthy Mindset


summary: Отправьте приветственное сообщение. Обратите внимание на его заинтересованность во время беседы. Флиртуйте и следите за его реакцией. Если он кажется заинтересованным, предложите ему встретиться.

document: Попробуйте растопить лед, прежде чем приглашать его на свидание. Просто отправьте приветственное сообщение, чтобы начать диалог. Если вы никогда раньше не переписывались, напомните ему, кто вы и как вы познакомились. Скажите, что вы рады снова с ним поговорить. Если вы уже общались раньше, просто поздоровайтесь как обычно.   Люди не могут всегда незамедлительно отвечать на сообщения, так что, если вы сразу же предложите ему куда-нибудь сходить, его молчание может начать сводить вас с ума. Поначалу просто поболтайте, чтобы убедиться, что он ничем не занят и может уделить время переписке. Если вы уже общались, это повышает шансы, что он согласится с вами встретиться. Если вы зовете его на свидание без предупреждения, возможно, вы застанете его врасплох и получите отказ. Например, можно написать: “Привет, Ваня, это Ира. Классно повеселились на прошлой вечеринке. Было приятно с тобой познакомиться”. Это простой и гораздо более эффективный вариант, нежели банальное “Привет, как дела?” Немного пообщайтесь, чтобы понять, завяжется ли разговор. Если он все время кратко или долго отвечает, возможно, вы ему не интересны. Не стоит идти напролом и звать его на свидание, не имея ни малейшего представления, согласится он или нет.  Не нужно приглашать его сразу, но и затягивать не стоит — найдите золотую середину. Если парень охотно отвечает на 4–5 ваших сообщений, это хороший сигнал к тому, чтобы перейти к делу. Даже если он не кажется заинтересованным, все равно можно осмелиться и пригласить его. Просто будьте готовы к возможному отказу. Во время переписки немного отойдите от стандартов и начните отсылать более игривые сообщения. Если парень начнет флиртовать в ответ, это хороший знак. Скорее всего, он захочет пойти с вами куда-нибудь. Если кажется, что он игнорирует заигрывания или реагирует негативно, не приглашайте его никуда. Например, напишите: “Такой облом, что я сейчас сижу дома одна. Я бы предпочла уютно устроиться рядом с тобой”. Если он говорит: “Мы могли бы это устроить”, скорее всего, вы ему нравитесь. Если беседа протекает гладко, и он отвечает на ваш флирт, настало время продвинуться дальше в своей миссии. Не слишком беспокойтесь о его реакции. Напечатайте текст, проверьте его и отправьте без колебаний. Напишите: “Дима, ты мне нравишься. Ты бы не хотел сходить со мной на свидание в эти выходные?”

english_section_name: Starting the Conversation

summary: Придерживайтесь простого текста. Будьте прямолинейны в своем приглашении. Предложите ему заняться чем-то конкретным. Следите за грамматикой и используйте полные предложения.

document: Если вам кто-то нравится, очень легко перемудрить с тем, что вы хотите сказать. Если вы напечатали длинное сообщение, в середине которого позвали его на свидание, возможно, он упустит вопрос. Сообщение должно звучать кратко и по делу. В тексте не должно быть ничего, кроме предложения встретиться.   Не ходите вокруг да около в стиле: “Я думала о том, чем могла бы заняться на выходных, потому что мне скучно постоянно сидеть дома. Не хочешь сходить куда-нибудь? Знаю, заняться особо нечем, но, я думаю, мы могли бы повеселиться вместе. Но все же я не совсем уверена...” Возможно, вы хотите позвать парня из школы. Парни-подростки с большей вероятностью отвечают на простые, а не витиеватые сообщения. Напишите что-то вроде: “Не хочешь прогуляться в субботу после занятий или в воскресенье?” Если вы хотите пригласить на свидание коллегу по работе, напишите: “Мы никогда не общались один на один в офисе. Не хочешь что-нибудь выпить завтра после работы?” Конечно, велик соблазн ходить вокруг да около или делать призрачные намеки, которые он может не уловить. Во время переписки скажите, что хотели бы с ним встретиться, и спросите, заинтересован ли он в этом. Очень важно, чтобы он понял, что вы зовете его на свидание.  Не нужно писать: “В последнее время я нечасто хожу на свидания, и кажется, ты тоже. Может, мы могли бы заняться чем-нибудь вместе. Было бы довольно здорово”. Лучше напишите: “Ты бы не хотел со мной встретиться?” Это особенно важно, если вы приглашаете парня-друга. Обязательно дайте ему понять, что имеете в виду романтическую встречу. Скажите: “Знаю, мы уже долго проводим время вместе, но может ты хочешь пойти со мной на вечеринку к Оле в качестве сопровождающего?” Приглашение в стиле “Не хочешь как-нибудь встретиться?” не звучит особо эффективно. Здесь нет определенного занятия или временного отрезка. Придумайте, что-то увлекательное и позовите его сделать это вместе. Также предложите несколько периодов времени, когда вам будет удобно.  Например, расскажите ему о вечеринке, на которую хотите пойти в выходные, и предложите составить вам компанию. Или позовите его в среду оценить новый итальянский ресторан рядом с вашим домом. Вариантов может быть бесконечное множество, и он может отказаться от ваших предложений. Однако предлагать что-то конкретное все равно лучше, чем просто “сходить куда-нибудь”. Это особенно важно, если вы зовете парня, с которым недавно познакомились. Предлагая определенные варианты, вы сможете узнать, чем ему нравится заниматься на свидании. Напишите: “Я довольно ярая поклонница хоккея, и у меня есть билеты на матч в эти выходные. Не хочешь составить мне компанию?” Даже при наличии смартфонов люди часто сокращают слова или используют сложный для понимания сленг. Приглашая парня на свидание, обязательно пишите полными и понятными предложениями. Сообщение, которые выглядит как тарабарщина, скорее оттолкнет его.  Поэтому не пишите: “Эй, мб встретимся завтра? Че буш делать?” Лучше так: “Я подумала, что мы могли бы встретиться завтра. Ты свободен?” Перепроверьте текст перед отправкой, чтобы случайно не ошибиться в написании. Автокорректор может превратить сообщение в недоразумение, если вы полностью не проверите текст перед отправкой.

english_section_name: Crafting the Message

summary: Дайте ему время ответить. Займите себя чем-нибудь, пока ждете ответ. Проверьте связь, если он не отвечает.

document: Сообщения не всегда ограничены жестким графиком, и это хорошо и плохо одновременно. Пригласив парня, дождитесь ответа. Если вы начнете писать еще одно сообщение с извинениями или вопросами, что он думает по этому поводу, не отправляйте. Наберитесь терпения и дайте ему время подумать и написать вам ответ. Если вы переписывались некоторое время, и он не ответил сразу, возможно, это способ сказать нет. Но не нужно сразу делать такие выводы. Если он не отвечает сразу после вашего предложения, не паникуйте. Займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься на время ожидания. Пялиться в телефон или проверять его каждый две секунды — все это сводит с ума. Включите звук и найдите себе дело. Отправьтесь на пробежку, примите душ, посмотрите сериал, почитайте книгу или займитесь своим хобби. Вам будет лучше, если вы будете чем-то занимать свой мозг. Иногда люди не реагируют на сообщения, а иногда в телефоне происходит сбой и сообщение не доходит до адресата. Если вы подождали некоторое время, можете написать ему, чтобы убедиться, что он получил ваше приглашение. Не существует конкретного отрезка времени, по истечении которого можно писать ему снова. В большинстве случаев следует подождать сутки прежде, чем снова выходить на связь.

english_section_name: Waiting for His Reply


summary: Купите хороший учебник арабского языка. Воспользуйтесь сайтами для изучения языка. Выучите арабский алфавит. Выучите некоторые базовые слова. Сделайте словарные карточки. Выучите базовую структуру предложения. Научитесь задавать вопросы. Выучите несколько распространенных фраз.

document: Арабский очень отличается как от русского, так и от европейских языков, поэтому важно иметь книгу, где будет объяснена структура и грамматика языка, особенно если вы только начинаете его изучать. Вот несколько учебников по основам арабской грамматики на русском и на английском языке (русские можно также найти в электронной версии):  Ковалев А. А., Шарбатов Г. Ш. Учебник арабского языка  Кузьмин С. А. Учебник арабского языка  Шагаль В. Э., Мерекин М. Н., Забиров Ф. С. Учебник арабского языка  Karin C. Ryding Teaching and Learning Arabic as a Foreign Language: A Guide for Teachers, Georgetown University Press, 2013  Nicholas Awde, Putros Samano The Arabic Alphabet: How to Read and Write It  Jane Wightwick, Mahmoud Gaafar Easy Arabic Grammar, McGraw Hill, 2004  Jane Wightwick, Mahmoud Gaafar Arabic Verbs and Essentials of Grammar, McGraw Hill, 2007. В Интернете существует много сайтов, которые помогут вам овладеть основами. В то время, как некоторые известные программы могут стоить целое состояние (например, Rosetta Stone), есть и бесплатные сайты для изучения арабского. Вот несколько наиболее заслуживающих доверия англоязычных источников, а также один русскоязычный:  Salaam Arabic предлагает бесплатный онлайн-курс арабского языка. Уроки разбиты по темам: числа, дни недели, приветствия, религия, личные местоимения и тому подобное. Имеется также грамматический раздел для начинающих и для среднего уровня.  Arabic Speak 7 – бесплатные онлайн-уроки арабской грамматики. Программа включает подробные списки глаголов, местоимений и других полезных слов и выражений с понятными пояснениями на английском языке.  Madinah Arabic – бесплатный ресурс, особо специализирующийся на арабских числительных, на лексике и различных ситуациях. На сайте есть форум, и, если вам понадобится помощь в процессе изучения, здесь вы сможете задать вопросы тем, кто уже хорошо знает арабский.  Русско-арабский аудиокурс Goethe Verlag. Слова разбиты по темамкак в разговорнике; есть аудиоматериалы. Арабский текст пишется и читается справа налево, в противоположность русскому, английскому и другим европейским языкам. Некоторые звуки и буквы нашего алфавита не существуют в арабском, и наоборот.  Воспользуйтесь обучающим сайтом, чтобы выучить арабский алфавит. На англоязычном Salaam Arabic есть аудиоматериалы, которые помогут вам правильно произносить буквы, на www.arabic.ru  есть только русская транскрипция. Например, ت – это та (буква Т), ب – это ба (буква Б) и так далее. Краткие гласные звуки в арабском языке записываются не буквами, а знаками, которые ставятся над согласными буквами и означают, что за согласной следует гласная. Когда вы изучаете новый язык, важно узнать несколько простых слов, чтобы привыкнуть к произношению и создать базу для дальнейшего изучения. Вот некоторые распространенные арабские слова, которые вам следует запомнить.  مرحباً (мархабан) – "привет" مع السّلامة (мэа ас саляма) – "до свидания" أهلاً وسهلاً بكَ (алян ва салян бика) – "добро пожаловать", адресованное мужчине أهلاً وسهلاً بكِ (алян ва салян бики) – "добро пожаловать", адресованное женщине كبير (кабир) – "большой" صغير  (саг'ир, в середине звук между "г" и "х") – "маленький" اليوم (эльяум) – "сегодня" واحد, إثنان, ثلاثة (уахада, иСнэни, СалаСа; С как "th" в английском "think") – "один,два, три" أكل (акэля) – "есть" (в смысле "питаться") ذهب (захаба) – "идти" Единственный способ изучить язык – запоминать новые слова. Делайте карточки с арабским словом на одной стороне и его русским переводом на другой. Вы можете использовать их для самопроверки. К тому же, карточки не так громоздки, как учебники, и вы можете носить их с собой и повторять слова где угодно, как только появится свободный момент. Возможно, вам легче будет учить слова, объединяя их в группы по значению. В отличие от английского, в арабском языке используются корни, по которым можно предугадать значение или происхождение слова. Например, в английском и в русском слова "компьютер", "клавиатура", "Интернет" связаны по значению, но не по звучанию. В арабском же связанные слова имеют связь и на слух. Арабские предложения обычно строятся по схеме сказуемое-подлежащее-прямое дополнение. Это одно из его главных отличий от английского, где подлежащее идет перед сказуемым. Однако в арабских предложениях, как и в русских, глагол может отсутствовать вообще. Такие предложения начинаются с существительного (подлежащего) и называются номинативными (назывными).Например, الولد مصري  (эль-уэлед мисри) означает "этот мальчик – египтянин" и, в отличие от английского или немецкого, здесь не требуется глагол-связка (по-ангилийски нельзя сказать "the boy Egyptian", можно только "the boy is Egyptian", поэтому носителям русского языка здесь немного проще). Чтобы превратить предложение в вопросительное, в арабском можно просто начать его со слова هل (хэль) (на письме не забудьте, что предложение начинается справа!). Например, هل لديه بيت؟ (хэль ладаихи баит? ("у него есть дом?") – это вопросительная форма предложения لديه بيت (ладаихи баит) ("у него есть дом"). Если вы едете в страну, где говорят по-арабски, вам нужно понимать, как составлять из слов предложения, чтобы иметь возможность общаться. Вот несколько наиболее популярных фраз на арабском языке, которые вам пригодятся:  كيف حالك؟ (кэйфа халоки)" – "как дела?"  أنا بخير شكرا (ана бехаир, шокран) – "хорошо, спасибо" شكرا (шокран) – "спасибо" ما إسمك؟ (ма эсмэка? ма эсмэки?) – "как тебя зовут?" (в первом случае по отношению к мужчине, во втором – к женщине) إسمي... (эсмэ…) – "меня зовут …" متشرف, (моташэрефон) – "приятно познакомиться" هل تتكلم اللغة الإنجليزية (хэль татакалламу аллоха аленджлизиа – "вы говорите по-английски?" لا أفهم (ля афием)" – "я не понимаю"  هل بإمكانك مساعدتي؟ (хэль биэмканек моса адэтаи?) – "вы можете мне помочь?" أدرس اللغة العربية منذ شهر (адрусу аллуха эль арабиа мунду шах'р) – "я изучаю арабский один месяц" أحبك (ахабдаки) – "я люблю тебя" كم الساعة؟ (кэмэсэ'а) – "который час?"

english_section_name: Learning the Basics

summary: Посетите страну, где говорят по-арабски. Вступите в группу для устного общения. Познакомьтесь с носителем языка для регулярного общения. Посетите центр арабской культуры.

document: Путешествие и погружение в культуру страны, язык которой вы изучаете, – это один из лучших способов попрактиковаться в разговорной речи. Дома вы вряд ли будете регулярно упражняться в устной арабской речи, но во время поездки в арабскую страну этот навык будет требоваться вам постоянно – от регистрации в отеле до покупок на местном рынке. Хороший способ практики – найти тех, с кем вы сможете разговаривать по-арабски. Попробуйте поискать в Интернете, есть ли такие группы в вашем городе, или узнайте в местном университете. Иногда при языковых вузах бывают своего рода клубы, в которых изучающие язык могут общаться между собой. Попробуйте найти и подружиться с человеком, для которого арабский язык родной. Частое общение с носителем поможет вам поддерживать язык в активном состоянии. Если в вашем городе это затруднительно, познакомьтесь с кем-нибудь в Интернете и разговаривайте по Skype. Например, сайт www.conversationexchange.com создан специально для тех, кто хочет познакомиться с целью изучения языка. В США они есть почти в каждом штате; в России их можно найти в некоторых крупных городах, например, в Москве и в Казани. Вы можете посещать такой центр, если интересуетесь арабским языком и культурой. Там также организуют различные культурные мероприятия и предлагают помощь членам арабского сообщества.  Например, в Хьюстоне, штат Техас, существует крупный арабо-американский культурный центр, цель которого – помогать арабам интегрироваться в американское общество и продвигать арабскую культуру среди тех, кто ею интересуется. Арабо-американский культурный центр Кремниевой (Силиконовой) долины также нацелен на продвижение арабской культуры в США и на поддержку членов арабо-американского сообщества.

english_section_name: Maintaining Your Language Skills

summary: Запишитесь на курсы арабского языка. Читайте тексты на арабском. Слушайте, как говорят на языке. Читайте словарь.

document: Если у вас есть такая возможность, пойдите на курсы в языковой школе, при культурном центре или в университете. При зачислении вы пройдете тест, который поможет определить ваш уровень владения языком и записать вас в соответствующую группу. На курсах вы получите не только помощь преподавателя, но и познакомитесь с другими студентами, с которыми сможете разговаривать и практиковаться в арабском. Один из лучших способов совершенствоваться в любом языке – читать написанные на нем книги. Чем больше вы читаете, тем шире становится ваш словарный запас, и тем лучше вы понимаете связь слов и логику языка. Попробуйте почитать Коран, священную книгу мусульман. Его текст можно найти и на русском, и на арабском. Чтобы свободно овладеть языком, надо погрузиться в него. Старайтесь слушать разговоры окружающих, если живете в среде, а если нет – смотрите фильмы на арабском языке с субтитрами. Когда вы следите за событиями на экране, то понимаете больше, так как многое становится ясно из контекста. Есть много известных фильмов на арабском языке. При изучении иностранного языка важно расширять словарный запас. Читайте арабско-русский словарь и старайтесь запоминать новые слова. Чем больше слов вы знаете, тем легче вам будет выражать свои мысли на языке.

english_section_name: Expanding Your Knowledge


summary: Дважды нажмите на файл IDX. Нажмите на IDX-файл правой кнопкой мыши и выберите «Открыть с помощью…». Выберите текстовый редактор, установленный на компьютере. Нажмите на файл IDX правой кнопкой мыши и выберите «Свойства». Просмотрите информацию о файле, чтобы определить его происхождение. Запустите программу, в которой был создан файл IDX, а затем попробуйте открыть его с помощью этой программы.

document: На Windows файл автоматически откроется в Блокноте, а в Mac OS X — в программе TextEdit.  Если файл IDX не открылся, перейдите к следующему шагу. На Mac выберите «Свойства», а затем нажмите на «Открыть в программе». Файлы IDX можно открыть в таких текстовых редакторах, как WordPad, Блокнот и TextEdit. Если файл IDX так и не открылся, перейдите к следующему шагу.  Иногда файл IDX можно открыть программой, в которой он был создан. Например, если источником файла IDX был Microsoft Outlook Express, запустите Outlook Express на компьютере и попробуйте открыть им файл IDX. Если файл IDX так и не открылся, следуйте указаниям во втором методе этой статьи, чтобы открыть файл с помощью медиаплеера VideoLAN VLC.

english_section_name: Opening IDX Files

summary: Зайдите на официальный сайт VideoLAN, пройдя по этой ссылке: Скачайте медиаплеер VideoLAN VLC, нажав на кнопку «Загрузить VLC». Дважды щелкните по установочному файлу, чтобы запустить мастер установки VideoLAN. Нажмите на опцию «Медиа» в верхней части проигрывателя и выберите «Открыть». Нажмите «Обзор…», а затем найдите файл IDX, который хотите открыть. Выберите файл IDX и нажмите на кнопку «Открыть».

document: http://www.videolan.org/.  Следуйте указаниям на экране, чтобы установить проигрыватель себе на компьютер. По завершении установки программа запустится автоматически. После этого на экране появится диалоговое окно «Открыть файл».  Файл IDX откроется и отобразится в окне проигрывателя VideoLAN.

english_section_name: Using VideoLAN VLC Media Player


summary: Найдите боковой элемент на стороне Н, на котором нет желтого цвета. Поверните весь кубик так, чтобы центр цвета Х оказался на Фронтальной стороне. Повторяйте эти действия до тех пор, пока полностью не соберете два верхних слоя. Внесите поправки, если все боковые элементы стороны Н имеют желтый квадрат.

document: Белая сторона все так же находится в Верхней позиции, а неполная желтая сторона — в Нижней. Посмотрите на сторону Н и найдите на ней боковой элемент, на котором нет желтого цвета. Отметьте два квадрата этого элемента следующим образом:  Пусть квадрат на стороне Н будет цвета X. А другой квадрат — цвета Y. Это должен быть боковой элемент. Не вздумайте перемещать угловой. Поверните кубик по его вертикальной оси (как при повороте глобуса). Остановитесь, когда сторона с центром цвета Х окажется на Фронтальной стороне. При этом стороны В и Н должны оставаться неизменными. Найдите другой боковой элемент на стороне Н, на котором нет желтого квадрата (если таких больше нет, перейдите к следующему шагу). Выполните аналогичные предыдущим действия, чтобы переместить элемент в правильную позицию. В итоге на сторонах Ф, П, З и Л верхние и средние слои будут совпадать по цвету. Обязательно проверьте все четыре боковых элемента на стороне Н. Каждый из них имеет два цветных квадрата, ни один из которых не должен быть желтого цвета, иначе все ваши действия в данном разделе пойдут насмарку. Если ни один из боковых элементов не подпадает под это описание (а два верхних слоя еще не окончены), внесите следующие изменения:  Отыщите боковой элемент, содержащий желтый квадрат. Поверните кубик так, чтобы этот элемент оказался в позиции ФП. Белая сторона должна оставаться на стороне В (перемещайте не стороны, а весь кубик). Примените Ф Н Ф' Н' П' Н' П. Теперь на стороне Н не должно находиться боковых элементов с желтым квадратом. Вернитесь к началу раздела и повторите все описанные действия для данного бокового элемента.

english_section_name: Completing the Middle Layer

summary: Поверните кубик так, чтобы белый центр располагался на стороне В, и пусть он пока находится в этом положении. Повторите процесс с остальными углами.

document: Задача этапа — расположить боковые белые элементы вокруг центра так, чтобы они сформировали крест на белой стороне.  Предполагается, что у вас в руках находится стандартный кубик Рубика, в котором белая сторона расположена напротив желтой. Если у вас более старая версия кубика, дальнейшие инструкции вам вряд ли помогут. Не убирайте белый центр с Верхней стороны. Не совершайте тем самым самую распространенную ошибку в этом шаге. Выполните аналогичные действия, чтобы переместить три других белых угла на белую сторону. В результате данного шага вы должны получить совершенно белую Верхнюю сторону. Верхний слой, состоящий из трех квадратов, должен совпадать с цветом центрального элемента на сторонах Ф, П, З и Л. Иногда белый угловой элемент случайно попадает на сторону В (белую), но оказывается в неправильной позиции, из-за чего цвет двух других квадратов не совпадает с центром этой стороны. В этом случае поверните кубик так, чтобы этот элемент оказался в положении ВФП, а затем примените Ф Н Ф'. Теперь белый квадрат окажется на стороне Н, а вы можете передвинуть его на нужную позицию по описанным выше комбинациям.

english_section_name: Solving the Upper Face

summary: Переместите желтый угловой элемент на сторону В. Повторите аналогичные действия для остальных желтых углов.

document: Поворачивайте кубик до тех пор, пока синяя сторона не окажется спереди, а желтая сторона не останется наверху. Переместите желтые углы следующим образом:  Вращайте сторону В, пока желтый квадрат углового элемента на ВФП не окажется на стороне В. Для угла есть два возможных варианта действия:  Если желтый квадрат угла находится на стороне Ф, примените Ф Н Ф' Н' Ф Н Ф' Н'. Если желтый квадрат угла находится на стороне П, примените Н Ф Н' Ф' Н Ф Н' Ф'.    Примечание: на данном этапе кубик будет выглядеть перемешанным. Не волнуйтесь, позже все встанет на свои места. Продолжая держать синюю сторону на Ф, вращайте В, чтобы переместить следующий угол в позицию ВФП. Повторяйте эти действия, пока вся желтая сторона не будет собрана.

english_section_name: Completing the Yellow Face

summary: Завершите сборку.

document: Нам осталось лишь разобраться с углами.  Если хоть один угол находится на своем месте, перейдите к следующему пункту. Если же у вас нет ни одного правильного угла, примените Л2 З2 Л' Ф' Л З2 Л' Ф Л'. Повторяйте до тех пор, пока угол не окажется в правильной позиции. Поверните кубик так, чтобы правильный угол оказался в позиции ФВП, а квадрат на ФВП совпадал по цвету с центром Ф. Примените Л2 З2 Л' Ф' Л З2 Л' Ф Л'. Если кубик все еще не собран, снова примените Л2 З2 Л' Ф' Л З2 Л' Ф Л'. Поздравляем, вы наконец-то сложили кубик Рубика!

english_section_name: Finishing the Puzzle


summary: Поверните циферблат замка не менее трех раз по часовой стрелке. Введите свою комбинацию чисел. Откройте шкафчик. Закройте шкафчик, перед тем как уйти.

document: Так вы «очистите» замок от всех предыдущих чисел. Если при вводе комбинации чисел вы запутались, придется сделать это еще раз, чтобы начать заново. Поверните циферблат вправо и остановитесь на вашем первом числе. Всегда начинайте с поворота направо!  Для того чтобы ввести второе число, поверните циферблат влево, минуя ноль и ваше первое число, и остановитесь на нужном вам втором числе. Некоторые замки немного странные или чувствительные - если ваш шкафчик не открывается после того, как вы правильно выставили все три числа, попробуйте еще раз повернуть циферблат замка влево, минуя ваше второе число, и остановитесь на нем опять после второго оборота.  Для того чтобы ввести третье число, поверните циферблат вправо и остановитесь прямо на последнем числе. Оставьте ваш замок на этом числе. Постарайтесь не забыть последовательность: вправо, влево, вправо. Потяните за замок, и он откроется, потом просто вытащите его из отверстия. Также можно потянуть за защелку, если она есть. Или же просто дерните за ручку шкафчика, и он откроется. Если ваш шкафчик не открывается, попробуйте прокрутить циферблат на пять чисел вперед или назад от вашего «официального» последнего числа. Иногда, чем старее замки, тем более шаткие они в своих требованиях или способностях. Если это не сработает, обратитесь за помощью к одноклассникам или к учителю. Попробуйте несколько раз, прежде чем звать учителя. Если у вас шкафчик с отдельным замком, тогда не забывайте его закрывать, когда уходите. Если вы этого не сделаете, ваши вещи могут украсть. Закройте замок и немного поверните циферблат. Если вы оставите его на вашем последнем числе, замок смогут без труда открыть снова.

english_section_name: Opening When You Know Your Padlock's Combination

summary: Надавите сверху. Запишите все числа, на которых останавливался циферблат замка. Воспользуйтесь методом проб и ошибок.

document: Это значит, что нужно просунуть палец в ушко замка и обхватить им сам замок. Потом чуть-чуть потянуть на себя. Делая это, крутите циферблат замка против часовой стрелки до тех пор, пока он не застопорится. Вы можете приложить силу, чтобы прокрутить его дальше, но вам это не удастся. Повторите это действие более 11 раз. 7 из полученных чисел окажутся между двумя цифрами – пропустите их. Продолжайте работать с 5 выпавшими числами. Из этих 5 чисел одно число не должно заканчиваться на одну и ту же цифру. Это ваше  третье число. Очень важно знать, где конкретно останавливается циферблат замка, поэтому старайтесь и внимательно смотрите на замок. Теперь у вас 100 возможных комбинаций, и это работа на 15 минут. Зная третье число, вы сможете узнать первое и второе, хотите - верьте, хотите - нет. Это займет немного времени, но в итоге вы откроете замок.  Если ваше третье число 0, 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 или 36:  Ваше первое число либо 0, 4, 8, 12, 20, 24, 28, 32 или 36. Ваше второе число либо 0, 6, 10, 14, 18, 22, 26, 30, 34 или 38.   Если ваше третье число 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25, 29, 33 или 37:  Ваше первое число либо 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25, 29, 33 или 37. Ваше второе число либо 1, 7, 11, 15, 19, 23, 27, 31, 35 или 39.   Если ваше третье число 2, 6, 10, 14, 18, 22, 26, 30, 34 или 38:  Ваше первое число либо 2, 6, 10, 14, 18, 22, 26, 30, 34 или 38. Ваше второе число либо 2, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36 или 0.   Если ваше третье число 3, 7, 11, 15, 19, 23, 27, 31, 35 или 39:  Ваше первое число либо 3, 7, 11, 15, 19, 23, 27, 31, 35 или 39. Ваше второе число либо 3, 9, 13, 17, 21, 25, 29, 33, 37 или 1.

english_section_name: Opening When You Don't Know Your Padlock's Combination


summary: Поддерживайте связь. Следите за социальными сетями. Познакомьте с общим другом. Планируйте следующую встречу. Выполняйте обещания.

document: Звоните ей в свободное время. Если вы и подруга очень заняты и вам не удается выделить время в плотном графике, то планируйте время заранее. Также можно общаться посредством СМС и электронной почты. Отправьте ей ссылку на интересную статью или сообщите о том, что напоминает вам о ней. Поинтересуйтесь жизнью дорогих для нее людей. Все это будет проявлением вашей заботы и внимания. Так у вас будут дополнительны темы для беседы. Если это уместно, то комментируйте и оценивайте ее публикации в сетях Instagram, Facebook или Twitter. При этом старайтесь не навязываться и не ставить человека в неловкое положение. Рассмотрите такие примеры использования социальных сетей: Она публикует фото с прогулки на лыжах. В следующей беседе вы говорите, что видели фото и спрашиваете, как она провела время. Она была там с друзьями или родными? Так вы покажите, что думаете о ней, хотите узнать больше. Если вам не удается видеться часто, но вы знаете, что она бы хотела обзавестись друзьями на новом месте, то подумайте, есть ли у вас знакомые в этом городе. Познакомьте подругу с этим человеком. Так вы не только покажите, что думаете о ней, но вдобавок проявите свою заботу даже на расстоянии. Если вы решили познакомить двух своих друзей, то расскажите им пару забавных случаев, чтобы им было о чем поговорить. Например: “Алина, это моя подруга Наташа, мы вместе играли в волейбол в школе, она была лучшей на подаче. Наташа, мы учились с Алиной в университете и постоянно отлично проводили время”. Теперь у них есть немного информации друг о друге и тема для начала разговора. Неважно, будет это завтра или через месяц. Если вы будете планировать время заранее, то покажите свою заинтересованность. Также планы помогут вам в том случае, если для встречи нужно отложить немного денег или взять отпуск. Спросите, чем бы она хотела заняться. Предложите такие занятия, которые ей интересны. Если у вас есть общие друзья или вы знакомы с ее подругами, то попробуйте включить их в свои планы. Так вы покажите, что вам небезразличные важные для нее люди. Если нарушать собственные планы, то человек может посчитать, что он безразличен вам. Это сведет на нет все ваши предыдущие усилия. Не бросайте слов на ветер! Выделяйте важные события в календаре и ставьте напоминания, если в этом есть необходимость. Оставляйте себе записки на рабочем столе или на зеркале в ванной комнате. Придумайте любой удобный для вас способ не забывать о важных событиях.

english_section_name: Keeping in Touch

summary: Узнавайте человека. Сентиментальный подарок. Сделайте комплимент. Пригласите человека в особенное место.

document: Прислушивайтесь к тому, что она говорит. Запоминайте важных людей, предметы, места, события или хобби. Иногда достаточно запомнить, какой у нее любимый напиток или сладость. Ваши союзники – наблюдательность и умение слушать. Обращайте внимание на следующие детали:  Лучшие друзья. Она проводит время с одной подругой или группой друзей? Узнайте больше об этих людей, как они познакомились с вашей подругой и как они проводят время вместе. Близкие родственники. С кем она ближе всего общается? С братом, с кем-то из родителей или с бабушкой? Если она постоянно рассказывает о том, как они проводят время с отцом, значит, они хорошо общаются. Примите к сведению. Любимый напиток. Она любит Колу или Пепси? С сахаром или без сахара? Именно в простых вещах кроется внимание и забота. Любимое блюдо. Возможно, она любит восточную кухню или одно конкретное блюдо. Обратите внимание на то, что она обычно заказывает или какому ресторану отдает предпочтение. Спорт и хобби. Ваша подруга постоянно на занятиях или тренировках? Возможно, что она занимается спортом, но ради развлечения, а не профессионально. Следите не только за самими увлечения, но также и за степенью увлеченности человека. Систематизируйте полученную информацию и выберите особенный подарок. Не нужно ухищряться или покупать дорогие вещи. Подарок должен учитывать интересы человека и показывать ваше внимание. Если у подруги трудный день и подавленное настроение, то достаточно подарить коробку ее любимых конфет, чтобы она ощутила себя особенной и смогла забыть о неприятностях. Вот примеры простых, но приятных подарков:  Любимое лакомство или напиток. Это простой, но очень действенный вариант. Атрибут любимой спортивной команды. Игровая форма, футболка или билеты на следующий матч станут отличным выбором. Коллекционный предмет. Многие люди коллекционируют чашки, карты и другие предметы. Если дополнить коллекцию подруги новым предметом, то она будет очень рада. Также можно сделать подарок своими руками. Пригласите ее в гости и приготовьте для нее любимое блюдо. Нарисуйте портрет, если у вас есть соответствующие способности. Задействуйте свои таланты, чтобы сделать особый подарок для особого человека. Иногда делать комплименты сложнее, чем дарить материальные подарки, но они могут оказаться даже более действенными. Вот несколько советов как сделать хороший комплимент:  Говорите искренне. Подумайте о том, чем гордится ваша подруга, и развивайте эту идею. Такой искренний комплимент прозвучит естественно и будет иметь глубокое значение для человека. Будьте внимательны. Если ваша подруга пришла в новом платье или надела новое украшение, то это отличная возможность сказать ей что-то приятное. Отмечайте личные качества человека. Если друг сделал для вас доброе дело, поблагодарите его и скажите, что он очень добрый человек. Улыбайтесь, когда говорите комплименты. Это может быть поляна в лесу, где она любила гулять в детстве, или концерт ее любимой группы. Так вы не только сможете провести время вместе, но и проявите свою заботу и внимательность. Также можно пригласить подругу в ресторан, на отдых или на спортивное мероприятие.

english_section_name: Giving Gifts

summary: Улыбайтесь. Слушайте. Интересуйтесь личной жизнью. Делитесь воспоминаниями. Часто прикасайтесь к человеку.

document: Приветствуйте особенного для вас человека улыбкой, улыбайтесь как можно чаще в его присутствии (но без фальши). Улыбка не только дарит ощущение радости, но также настроит вас на позитивный лад. Так вы покажете, что рады видеть человека и вас интересует все, что он говорит. Проявляйте внимание к тому, чем живет этот человек – это могут быть хобби, учеба или работа. Запоминайте часто упоминаемые имена; судя по всему, эти люди важны для этого человека.  Уделяйте ему все свое внимание, не отвлекайтесь на телефон или компьютер. Чаще всего говорят о братьях и сестрах, родителях, дедушках с бабушками и близких друзьях. Также могут упоминать домашних питомцев, детей, одноклассников или коллег. Постарайтесь узнать больше об этих людях, их взаимоотношениях с особенным для вас человеком. Иногда лучше всего просто слушать и не высказывать мнения. Например: подруга сказала вам, что у нее разногласия с тренером по баскетболу. Можно сказать следующее: “Ситуация и правда неприятная, мне жаль, что ты с этим столкнулась”. Не говорите “Я тоже сталкивался с подобным”, поскольку вы можете не до конца понимать ее чувств и задеть ее еще сильнее. Самое время спросить о том, что вы уже знаете о человеке. Вы можете спросить о человеке или событии, которое упоминалось в прошлом разговоре. Если задавать вопросы, то вы продемонстрируете свою заинтересованность. Слушайте внимательно и старайтесь запоминать подробности. В следующий раз уточните, как идут дела. Например: Вы запомнили, что подруга очень близка со своим братом, а в последний раз они виделись во время весенних каникул, когда поехали всей семьей на пляж. Спросите о том, как дела ее брата и когда они виделись в последний раз. Можно спросить, когда она снова поедет на пляж или когда планирует навестить своего брата. Так вы не только вспомните забавные моменты из прошлого, но также сообщите, что не забываете о своей подруге и цените время, проведенное вместе. Это могут быть воспоминания из детства или события прошлой ночи. Возможно, вы не спали и болтали всю ночь напролет или даже решились на прыжок с парашютом. Воспоминания о проведенном вместе времени – отличный способ показать, что вы очень цените время в компании подруги. Прикосновения дарят чувство радости и усиливают связь между людьми, при этом им не обязательно быть интимными. Можно обнять человека при встрече и на прощание или просто погладить по плечу. Старайтесь не переусердствовать, поскольку допустимость прикосновений зависит от уровня ваших взаимоотношений. Мы совершенно по-разному прикасаемся к нашим вторым половинкам, друзьям и родственникам.

english_section_name: Hanging out Together


summary: Привлекайте людей своей добротой, уважением и приятным характером. Определите, как вы понимаете привлекательность.

document: Сначала люди реагируют на физическую привлекательность,  но исследования показали, что они меняют представление о привлекательности в зависимости от личных качеств человека.   Слушайте людей, когда они говорят. Вам не нужно быть «тряпкой», чтобы слушать других людей, и люди заметят, что вам интересны их слова. Доброта – одно из самых важных качеств, которое ввязывают с привлекательностью, согласно мнению психолога Йельского университета, Пола Блума.  Это значит, что нужно помогать другим, когда им это нужно, и не осуждать других (просмотрите шаги выше). Помните, что красота – в глазах смотрящего. У разных культурных групп различные нормы красоты. Одержимость худобой как проявлением красоты началось в 1960-ых.  Помните, что у людей в журналах, фильмах и телепередачах  есть целая армия парикмахеров, гримеров, а также освещение и фотошоп. Поэтому вы и не можете выглядеть как они. Они тоже так не выглядят в обычной жизни.

english_section_name: Being Pretty

summary: Измените ваш образ. Носите одежду, макияж и макияж, в которых ВЫ чувствуете себя красиво и уверенно. Балуйте себя. Работайте над тем, чтобы быть здоровой.

document: Изменения в вашем образе могут сделать вас более уверенной и освежить вашу внешность. Это еще и весело!  Измените прическу. Подстригитесь, сделайте другой пробор, сделайте мелирование или покрасьте волосы в розовый. Сделайте темные смоуки айз или носите яркую красную помаду. Отправьтесь на бесплатное преображение. Во многих косметических магазинах вам могут бесплатно подобрать совершенно новые оттенки для макияжа. Если вы всегда используете сливовые тени, попросите консультанта обратить внимание на персиковые оттенки, чтобы создать абсолютно новый образ. Вы вернетесь домой с прекрасным макияжем.  Покупка новой вещи может изменить вест ваш гардероб: новая рубашка, юбка или даже шарф. Комфортная одежда подойдет лучше, чем ультрамодный наряд, который вам не очень-то нравится. Если вам будет некомфортно, это увидят другие.  Проверьте, подходит ли вам размер одежды. Сложно чувствовать себя комфортно, если ваши джинсы впиваются в кожу или ваш бюстгальтер оставляет следы на коже. Если вы будете выделять время на то, чтобы расслабиться, это поможет вам развить уверенность в себе и отвлечься, а это поддержит ваш позитивный настрой.    Почувствуйте себя красивой до кончиков пальцев ног, делая домашний педикюр. Делайте что угодно! Наденьте одно или два кольца для пальцев ног. Накрасьте каждый ноготь разным цветом, используйте блестки или попробуйте оттенок, который вы не готовы использовать на руках. Позаботьтесь о коже. Когда вы балуете себя, это видно. Так что сделайте маску, чтобы добиться гладкой кожи. Здоровый внешний вид не только привлекателен, но и означает, что вы здоровы и душевно! Это поможет вам справиться депрессией и не заболеть. Сложно чувствовать себя красивой, если вы простужены.   Сон – важный фактор здоровья. Недостаток сна изматывает нервную систему и может сделать вас более восприимчивым к депрессии и болезням. Если вы не можете спать рекомендованные 8-9 часов в сутки, убедитесь, что вы можете вздремнуть  в течение дня.    Упражнения способствуют выработке эндорфинов и серотонина, который улучшает ваше отношение и тело. Существует множество разных способов тренироваться: йога, танцы, ходьба и бег, аэробика, зумба. Это может быть весело.   Научитесь медитировать. Медитация поможет вашему мозгу избавиться от негативных мыслей. Она также поможет вам справиться с депрессией, расстройствами пищеварения и стрессом.   Смейтесь. Возьмите друга и вспомните какое-то веселое событие или посмотрите любимую комедию. Смех может уменьшить боль, помочь вам справиться со сложными ситуациями и улучшить ваше настроение.   Выйдите на солнце. Солнечный свет – известное средство от плохого настроения. И действительно, в странах Северной Европы, где солнце редко светит зимой, люди проходят терапию, чтобы избавиться от депрессии. (Осторожно относитесь к солнцу и наносите солнцезащитное средство).

english_section_name: Being Pretty on the Outside

summary: Осознайте вашу собственную красоту. Избавьтесь от негатива Развивайте уверенность в себе.

document: Это самый важный шаг к тому, чтобы почувствовать себя красивой. Вы должны понимать, что ваша красота исходит от вас, а не извне. Но вам стоит научиться чувствовать себя такой.   Напишите список все ваших положительных качеств. Это включает такие вещи, как помощь по дому, то, что вы выслушиваете друзей или шутите лучше всех. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, улыбайтесь себе в зеркало в ванной и говорите вслух "Я классная" и "Я счастлива. " Чем чаще вы это говорите, тем сильнее вы убедите ваш мозг в том, что это правда. Напишите список вещей, которые вы считаете красивыми в себе. Может у вас большие карие глаза, милый нос или полные губы или отличный смех. Если вы ничего не можете придумать, спросить у близкого друга или члена семьи. Когда вы начинаете думать плохо о себе, вспомните ваши списки. . Негативные мысли заставляют наш мозг верить в негатив. Если мы думаем, что мы уродливы, наш мозг будет уверен в этом. Вам нужно убедить ваш мозг в том, что эти мысли – неправда.    Как только у вас появляется негативная мысль, отметьте ее. Пример: "У меня ужасный нос. " Скажите себе: "Я думаю, что у меня ужасный нос. " Так это станет только мыслью, а не вашим мнением. Избавьтесь от негативных мыслей. Вы – это не ваши мысли, но они могут быть причинить серьезный вред вашей самооценке. Замените негативные мысли позитивными. Даже если вы не верите в позитивную мысль, вы можете заставить ваш мозг поверит в нее. У всех есть хорошие качества, внутренние и внешние, но важно понимать, что в людях важна не только внешность. Отлично, если вам нравятся люди (и вы сами!) из-за их физической привлекательности, но будет еще лучше, если вы присмотритесь к тому, что у них внутри. Всегда будет кто-то красивее, успешнее, с более романтичными партнерами.   Не судите себя строго. Вы – свой собственный худший враг. Позвольте себе иногда чувствовать себя непривлекательным. Уверенность – это вера в себя даже в тем дни, когда вам нет ни до чего дела. Не судите других людей. То, что вы думаете о других, многое говорит о вас. Попробуйте думать позитивно  об окружающих. Это повлияет на ваше позитивное отношение к самому себе.   Не сравнивайте себя с другими. Так вы только потеряете уверенность в себе. Кроме того, у той девушки с идеальными волосами может быть очень сложная жизнь. Притворитесь, пока вы на самом деле не добьетесь этого. Вы можете убедить свой мозг, что вы уверенны в себе, если вы будете вести себя уверенно. Ведите себя так, будто вы уже знаете, что вы красивы, и вы начнете верить в это.   Не думайте, что вы будете чего-то стоить, только если у вас будет пара. Ваша самооценка и уверенность должны зависеть от вас и только от вас. Если вы перекладываете ответственность за самоконтроль  на других людей, вы не научитесь настоящей уверенности. Побалуйте себя автопортретом. Вы контролируете картинку и может сделать фото, которое подчеркнет все ваши привлекательные черты. Если вы чувствуете себя неуверенно, посмотрите на фото и напомните себе, что вы красивы!

english_section_name: Being Pretty on the Inside


summary: Разложите уравнение на множители. Найдите точку (точки), в которой график функции (в данном случае парабола) пересекает ось абсцисс. Найдите ось симметрии. Подставьте значение «х» в исходное уравнение и найдите значение «у». Запишите ответ.

document: Есть несколько способов разложения квадратного уравнения на множители. В результате разложения вы получаете два двучлена, которые при перемножении приведут к исходному уравнению. Пример: дано квадратное уравнение  3x2 - 6x - 45 Сначала вынесите за скобку общий множитель: 3(x2 - 2x - 15) Перемножьте коэффициенты «а» и «с»: 1 * (-15) = -15. Найдите два числа, результат умножения которых равен -15, а их сумма равна коэффициенту «b» (b = -2): 3 * (-5) = -15; 3 - 5 = -2. Подставьте найденные значения в уравнение ax2 + kx + hx + c: 3(x2 + 3x - 5x - 15). Разложите исходное уравнение: f(x) = 3 * (x + 3) * (x - 5) График пересекает ось Х при f(x) = 0. Пример: 3 * (x + 3) * (x - 5) = 0  х +3 = 0 х - 5 = 0 х = -3; х = 5 Таким образом, корни уравнения (или точки пересечения с осью Х): А(-3, 0 ) и В(5, 0) Ось симметрии функции проходит через точку, лежащую посередине между двумя корнями. При этом вершина лежит на оси симметрии. Пример: х = 1; это значение лежит посередине между -3 и +5. Эти значения «х» и «у»  - координаты вершины параболы. Пример: у = 3x2 - 6x - 45 = 3(1)2 - 6(1) - 45 = -48 Пример: вершина данного квадратного уравнения есть точка О(1,-48)

english_section_name: Finding the Vertex of a Parabola with Axis of Symmetry

summary: Перепишите исходное уравнение в виде: Рассмотрите первые два члена. Разложите свободный член (-15) на два числа так, чтобы одно из них дополнило выражение в скобках до полного квадрата. Упростите уравнение. Найдите координаты вершины.

document: y = a(x - h)^2 + k, при этом вершина лежит в точке с координатами (h,k). Для этого нужно дополнить исходное квадратное уравнение до полного квадрата. Пример: дана квадратичная функция у = - х^2 - 8x - 15. Вынесите за скобку коэффициент первого члена (при этом свободный член игнорируется). Пример: -1(х^2 + 8x) - 15. Одно из чисел должно быть равно квадрату половины коэффициента второго члена (из выражения в скобках). Пример: 8/2 = 4; 4*4 = 16; поэтому  -1(х^2 + 8x + 16) -15 = -16 + 1 у = -1 (х ^ 2 + 8x + 16) + 1 Так как выражение в скобках есть полный квадрат, можно переписать это уравнение в следующем виде (если необходимо, проведите операции сложения или вычитания за скобками): Пример: у = -1(х + 4)^2 + 1 Напомним, что координаты вершины функции вида y = a(x - h)^2 + k равны (h,k).  k = 1 h = -4 Таким образом, вершина исходной функции есть точка О(-4,1).

english_section_name: Finding the Vertex of a Parabola by Completing the Square

summary: Теорема Эйлера. Перепишите формулу, чтобы найти число вершин. Подставьте данные вам значения в эту формулу.

document: Теорема утверждает, что в любом многограннике число его вершин плюс число его граней минус число его ребер всегда равно двум. Формула, описывающая теорему Эйлера: F + V - E = 2  F - число граней. V - число вершин. E - число ребер. Если вам дано число граней и число ребер многогранника, вы можете быстро найти число его вершин с помощью формулы Эйлера. V = 2 - F + E В результате вы получите число вершин многогранника. Пример:  найдите число вершин многогранника, у которого 6 граней и 12 ребер.  V = 2 - F + E V = 2 - 6 + 12 V = -4 + 12 V = 8

english_section_name: Finding the Number of Vertices in a Polyhedron

summary: Постройте график решения (области) системы линейных неравенств. Преобразуйте неравенства в уравнения. Теперь выразите любую переменную в одном уравнении и подставьте ее в другое уравнение. Найдите одну из переменных. Найдите другую переменную. Найдите вершину.

document: В определенных случаях на графике можно увидеть некоторые или все вершины области системы линейных неравенств. В противном случае вам придется найти вершину алгебраически. При использовании графического калькулятора вы можете посмотреть весь график и найти координаты вершин. Для того, чтобы решить систему неравенств (то есть найти «х» и «у»), вам необходимо вместо знаков неравенства поставить знак «равно».  Пример:  дана система неравенств:  у < х у> - х + 4   Преобразуйте неравенства в уравнения:  у = х у = - х + 4 В нашем примере подставьте значение «у» из первого уравнения во второе уравнение.  Пример:  у = х у = - х + 4   Подставляем у = х в у = - х + 4: х = - х + 4 Сейчас у вас есть уравнение только с одной переменной «х», которую легко найти. Пример: х = - х + 4  х + х = 4 2x = 4 2x/2 = 4/2 х = 2 Подставьте найденное значение «х» в любое из уравнений и найдите значение «у». Пример: у = х у = 2 Вершина имеет координаты, равные найденным значениям «х» и «у». Пример: вершина области данной системы неравенств есть точка О(2,2).

english_section_name: Finding Vertices for Systems of Linear Inequalities

summary: Найдите координату «х» по формуле: Подставьте найденное значение «х» в исходное уравнение. Запишите ответ.

document: x = -b/2a (для функции вида y = ax^2 + bx + c). Подставьте значения «a» и «b» в формулу и найдите координату «х».  Пример: дана квадратичная функция у = - х^2 - 8x - 15. х = -b/2a = -(-8)/(2*(-1)) = 8/(-2) = -4 х = -4 Таким образом вы найдете «у». Эти значения «х» и «у»  - координаты вершины параболы. Пример: у = - х^2 - 8x - 15 = -(-4 )^2 - 8(-4) - 15 = -(16) -(-32) - 15 = -16 + 32 - 15 = 1 у = 1 Пример: вершина исходной функции есть точка О(-4,1).

english_section_name: Finding the Vertex of a Parabola with a Simple Formula


summary: Запишите формулу для вычисления диагонали прямоугольника. В формулу подставьте данные значения диагонали и длины. Обе стороны уравнения возведите в квадрат. Обособьте w{\displaystyle w}. Найдите w{\displaystyle w}. Запишите окончательный ответ.

document: Формула: D=w2+l2{\displaystyle D={\sqrt {w^{2}+l^{2}}}}, где D{\displaystyle D} – диагональ прямоугольника, l{\displaystyle l} – длина прямоугольника, w{\displaystyle w} – ширина прямоугольника.  Этот метод применим только в том случае, когда даны диагональ и длина прямоугольника. Иногда формула записывается так: D=w2+h2{\displaystyle D={\sqrt {w^{2}+h^{2}}}}, где h{\displaystyle h} – высота прямоугольника, которая совпадает с длиной. Переменные l{\displaystyle l} и h{\displaystyle h} описывают одну и ту же строну. Убедитесь, что подставляете числа вместо соответствующих им переменных. Например, найдите ширину прямоугольника, диагональ которого равна 5 см, а длина 4 см. В этом случае формула запишется так:5=w2+42{\displaystyle 5={\sqrt {w^{2}+4^{2}}}} Так вы избавитесь от квадратного корня и без труда обособите переменную w{\displaystyle w}. В нашем примере:5=w2+42{\displaystyle 5={\sqrt {w^{2}+4^{2}}}}52=w2+42{\displaystyle 5^{2}=w^{2}+4^{2}}25=w2+16{\displaystyle 25=w^{2}+16} Для этого из обеих сторон уравнения вычтите длину, возведенную в квадрат. Например, в уравнении 25=16+w2{\displaystyle 25=16+w^{2}} из обеих его сторон вычтите 16.25=16+w2{\displaystyle 25=16+w^{2}}9=w2{\displaystyle 9=w^{2}} Для этого из обеих сторон уравнения извлеките квадратный корень. В нашем примере:9=w2{\displaystyle {\sqrt {9}}={\sqrt {w^{2}}}}3=w{\displaystyle 3=w} Не забудьте указать единицы измерения. Например, у прямоугольника, диагональ которого равна 5 см, а длина 4 см, ширина равна 3 см.

english_section_name: Using the Diagonal and Length

summary: Запишите формулу для вычисления площади прямоугольника. В формулу подставьте данные значения площади и длины. Найдите w{\displaystyle w}. Запишите окончательный ответ.

document: Формула: A=(l)(w){\displaystyle A=(l)(w)}, где A{\displaystyle A} – площадь прямоугольника, l{\displaystyle l} – длина прямоугольника, w{\displaystyle w} – ширина прямоугольника.  Этот метод применим только в том случае, когда даны площадь и длина прямоугольника. Иногда формула записывается так: A=(h)(w){\displaystyle A=(h)(w)}, где h{\displaystyle h} – высота прямоугольника, которая совпадает с длиной. Переменные l{\displaystyle l} и h{\displaystyle h} описывают одну и ту же строну. Убедитесь, что подставляете числа вместо соответствующих им переменных.  Например, найдите ширину прямоугольника, площадь которого равна 24 квадратных сантиметра, а длина 8 сантиметров. В этом случае формула запишется так:24=8w{\displaystyle 24=8w} Для этого разделите обе стороны уравнения на длину. Например, в нашем уравнении 24=8w{\displaystyle 24=8w} разделите каждую его сторону на 8.24=8w{\displaystyle 24=8w}248=8w8{\displaystyle {\frac {24}{8}}={\frac {8w}{8}}}3=w{\displaystyle 3=w} Не забудьте указать единицы измерения. Например, у прямоугольника, площадь которого равна 24 см2, а длина 8 см, ширина равна 3 см.

english_section_name: Using Area and Length

summary: Запишите формулу для вычисления периметра прямоугольника. В формулу подставьте данные значения периметра и длины. Найдите w{\displaystyle w}. Запишите окончательный ответ.

document: Формула: P=2l+2w{\displaystyle P=2l+2w}, где P{\displaystyle P} – периметр прямоугольника, l{\displaystyle l} – длина прямоугольника, w{\displaystyle w} – ширина прямоугольника.  Этот метод применим только в том случае, когда даны периметр и длина прямоугольника. Иногда формула записывается так: P=2(w+h){\displaystyle P=2(w+h)}, где h{\displaystyle h} – высота прямоугольника, которая совпадает с длиной.  Переменные l{\displaystyle l} и h{\displaystyle h} описывают одну и ту же строну, а свойство дистрибутивности гарантирует, что обе формулы приведут к одинаковому результату (хотя эти формулы выглядят по-разному). Убедитесь, что подставляете числа вместо соответствующих им переменных.  Например, найдите ширину прямоугольника, периметр которого равен 22 см, а длина 8 см. В этом случае формула запишется так:22=2(8)+2w{\displaystyle 22=2(8)+2w}22=16+2w{\displaystyle 22=16+2w} Для этого из обеих сторон уравнения вычтите длину, а затем обе стороны разделите на 2. Например, в уравнении 22=16+2w{\displaystyle 22=16+2w} из обеих его сторон вычтите 16, а затем каждую сторону разделите на 2.22=16+2w{\displaystyle 22=16+2w}6=2w{\displaystyle 6=2w}62=2w2{\displaystyle {\frac {6}{2}}={\frac {2w}{2}}}3=w{\displaystyle 3=w} Не забудьте указать единицы измерения. Например, у прямоугольника, периметр которого равен 22 см, а длина 8 см, ширина равна 3 см.

english_section_name: Using Perimeter and Length


summary: Раздвиньте аккуратно ягодицы большим и указательным пальцами одной руки, чтобы увидеть прямую кишку. Удерживайте термометр на месте, положив одну руку на ягодицы. Когда термометр издаст звуковой сигнал или запищит, аккуратно его извлеките. Тщательно очистите термометр перед тем, как убрать его на хранение.

document: Другой рукой осторожно вставьте термометр в прямую кишку больного на 1-2,5 см.   Термометр должен быть направлен в сторону пупка. Остановитесь, если почувствуете сопротивление. Другой рукой успокаивайте больного и не позволяйте ему двигаться. Больной должен лежать спокойно, пока вставлен термометр, чтобы во время этой процедуры ему не было больно.  Если больной будет слишком много двигаться, то термометр может поломаться, или вы можете ткнуть им в прямую кишку. Никогда не оставляйте ребенка или пожилых людей без присмотра с термометром в прямой кишке. Посмотрите и запишите показания температуры. Ректальная температура обычно на 0,5°C выше оральной температуры. Если вы использовали одноразовый колпачок, то, вынимая термометр, убедитесь, что он вынимается вместе с ним. Используйте мыльную воду или протрите термометр спиртом. Высушите его и храните в упаковке, чтобы он был готов к использованию в следующий раз.

english_section_name: Taking A Temperature Rectally


summary: Каждую неделю посвящайте 150 минут кардиотренировкам. Увеличьте свою каждодневную физическую активность. Попробуйте интервальные тренировки. Отдыхайте в парилке.

document: Помимо снижения количества калорий, занимайтесь кардиотренировками − это поможет вам сжечь еще больше калорий.  Рекомендуется еженедельно посвящать упражнениям для сердечно-сосудистой системы не менее 150 минут, либо тренироваться по 30 минут 5 дней в неделю.  Старайтесь тренироваться со средней интенсивностью. При этом во время упражнений вы должны потеть и немного учащенно дышать, а после тренировки чувствовать усталость. Найдется множество упражнений средней интенсивности, в зависимости от вашей текущей физической подготовки. Вы можете заняться ходьбой, бегом (трусцой или более быстрым), плаванием, упражнениями на эллиптических или гребных тренажерах, аэробикой или танцами. Со временем вы можете увеличить продолжительность тренировок до 300 минут в неделю и даже более − в этом отношении нет верхнего предела. Однако если вы соблюдаете очень строгую или очень низкокалорийную диету, вы можете чувствовать усталость уже перед тренировками или вскоре после их начала. Обнаружив такой побочный эффект диеты, будьте благоразумны и соблюдайте осторожность. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите тренировки и немедленно проконсультируйтесь с врачом. Помимо кардиотренировок, вы можете вести себя активнее и в своей повседневной жизни. Есть множество простых вещей, выполняя которые, можно повысить физическую активность.  Для обычных видов физической деятельности (такие как рутинная работа по дому или ходьба) не требуется большое количество калорий. Однако если вы будете активны на протяжении всего дня, то сможете сжечь немало калорий.  Подумайте о том, за счет чего вы можете быть более активным(-ой) и больше двигаться. Например, можно парковаться подальше от места назначения, не пользоваться лифтом, выполнять физические упражнения во время рекламы по телевизору, читать стоя. Это новый популярный вид упражнений. Эти тренировки позволяют сжечь большое количество калорий за относительно непродолжительное время и повысить скорость обмена веществ в организме.  Как правило, интервальные тренировки занимают меньше времени, чем обычные кардиотренировки (такие как бег трусцой). Интервальные тренировки заключаются в чередовании интервалов высокой и средней интенсивности физических нагрузок. Интервальные тренировки подходят тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями и имеет достаточную физическую подготовку для того, чтобы выдерживать кратковременные высокие нагрузки. Интервальные тренировки могут включать в себя множество упражнений для сердечно-сосудистой системы. Например, на беговой дорожке вы можете последовательно переключаться из режима бега трусцой в режим спринта или бега в гору, и обратно. Многие тренажерные залы предлагают своим посетителям парилки или сауны. Там вы сможете не только расслабиться и восстановить силы после тренировки, но и сбросить немного веса.  При потении вы теряете вес. Это помогает быстрее сбросить вес и ощутить легкость и бодрость. Расслабляйтесь в парилке в течение 10-20 минут. Более продолжительное пребывание в парилке может привести к обезвоживанию вашего организма. При пользовании парилкой соблюдайте осторожность, особенно если вы стремитесь сбросить вес. Не рекомендуется пытаться сбросить вес за счет парилки, так что пользуйтесь ею с осторожностью. Кроме того, чрезмерное потение может привести к обезвоживанию организма, что небезопасно. Перед посещением парилки напейтесь, чтобы не испытывать жажду.

english_section_name: Including Physical Activity to Support Quick Weight Loss

summary: Снизьте количество калорий. Ограничьте употребление углеводов. Старайтесь употреблять нежирную пищу и зелень. Пейте достаточно жидкости. Не перекусывайте между приемами пищи. Ограничьте потребление пищи, вызывающей выделение газов.

document: Чтобы сбросить вес, вам потребуется уменьшить количество потребляемых калорий.  Как правило, уменьшение дневного рациона примерно на 500 калорий позволяет сбросить за неделю полкилограмма-килограмм. Однако если вы хотите сбросить 2 килограмма за неделю, вам следует сократить свой дневной рацион на большее число калорий. Большинство специалистов рекомендуют не снижать количество калорий ниже 1200 в день. При меньшем числе калорий вам будет сложно получить все питательные вещества, ежедневно необходимые вашему организму.  Тем не менее, если придерживаться очень низкокалорийной диеты всего лишь несколько дней, это, скорее всего, не вызовет никаких побочных эффектов. К распространенным побочным эффектам очень низкокалорийных диет (около 800-1000 калорий в день) относятся быстрая утомляемость, усталость, головная боль, неясность мышления, недостаток энергии. Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не соблюдайте очень низкокалорийную диету без врачебного наблюдения. Исследования показали, что скорейшему сбросу веса способствуют диеты с низким содержанием углеводов. Такие диеты помогают сжечь жир и снизить содержание ненужной жидкости в организме.  В низкоуглеводных диетах сокращается употребление продуктов, содержащих значительное количество углеводов. Это прежде всего зерновые продукты, крахмалистые овощи, молочные продукты и фрукты. Неразумно отказываться от всех продуктов, содержащих углеводы, так как это вредно для здоровья. В этом случае вам придется отказаться от 4 или 5 видов продуктов, и ваш организм будет лишен важных питательных веществ, необходимых ему для нормальной работы. Ограничьте употребление тех продуктов, которые наиболее богаты углеводом, но при этом содержат малое количество остальных питательных веществ. Это зерновые продукты и крахмалистые овощи. Содержащиеся в них питательные вещества входят также в состав других продуктов. Если вы решили не отказываться от углеводов полностью, ограничьте их употребление 1-2 блюдами в день. Достаточно будет 30 граммов зерна (½ стакана), ½ стакана фруктов или 1 стакана крахмалистых овощей ежедневно. Чтобы быстро сбросить вес, ограничьте потребление углеводов, сделав упор на “нежирной и зеленой” пище. Это означает, что ваш рацион будет состоять в основном из нежирных белков и зеленых, некрахмалистых овощей.  Включайте в каждый прием пищи одно или два небольших блюда, содержащих нежирные белки. Обычно одно такое блюдо по величине напоминает карточную колоду и весит 80-110 граммов.  Нежирные белки содержатся в яйцах, птице, нежирной говядине и свинине, орехах и морепродуктах. Источником таких белков служат также нежирные молочные продукты и бобовые, однако их надо употреблять в меру, поскольку они содержат углеводы. Вторая половина вашей диеты должна состоять из некрахмалистых овощей. При каждом приеме пищи употребляйте 1-2 небольших овощных блюда. Одно такое блюдо составляет 1-2 стакана зеленых овощей.  Примером блюд, удовлетворяющих критерию “нежирной и зеленой” диеты, могут служить жареный на гриле лосось с салатом из шпината, куриное мясо с жареными в масле овощами, тефтели с ломтиками кабачков. Очень важно, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости, особенно в том случае, если вы пытаетесь быстро похудеть.  Насыщенность организма жидкостью очень важна для общего здоровья. Жидкость помогает поддерживать температуру тела, защищает внутренние органы и даже смазывает суставы. Большинство специалистов рекомендуют ежедневно выпивать 8-13 стаканов воды или других жидкостей. Это количество может меняться, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помимо поддержания необходимого уровня жидкости в организме, обильное питье помогает сбросить вес. Чтобы снизить чувство голода и уменьшить объем порций, рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды перед едой.  Пейте полезные, не содержащие калорий напитки, такие как чистая или ароматизированная вода, кофе без кофеина, чай. Старайтесь не пить соки, спортивные, энергетические и газированные напитки, а также алкогольные напитки. Если вы хотите сбросить 2 килограмма за 5 дней, откажитесь от перекусов или значительно ограничьте их.  Хотя легкие перекусы между основными приемами пищи и могут быть частью здоровой диеты, они не позволят сбросить 2 килограмма за 5 дней. Если вы все же решили не отказываться от перекусов, старайтесь, чтобы они также были “нежирными и зелеными”. Выбирайте продукты, богатые белками и содержащие мало углеводов. Следите, чтобы за каждый перекус вы употребляли не более 150 калорий. Таким образом вы сможете контролировать количество калорий и не превысите установленный лимит.  Подходящими закусками служат, например, 1 яйцо вкрутую, 80 граммов вяленой говядины, 50 граммов сыра или 1 протеиновый батончик либо коктейль. Некоторые продукты более способствуют выделению газов и вздутию живота, чем другие. Хотя это не обязательно препятствует уменьшению веса, избегая таких продуктов, вы будете чувствовать себя стройнее.  Некоторые продукты вызывают обильное газовыделение при переваривании. Это приводит к вздутию живота, что затрудняет ношение тесной одежды. К таким продуктам относятся брокколи, кочанная, цветная и брюссельская капуста, бобовые (фасоль, чечевица, горох и тому подобное), лук и чеснок. Жевательная резинка и газированные напитки также могут приводить к нежелательному газовыделению и вздутию живота.

english_section_name: Modifying Your Diet for Quick Weight Loss