summary: Регулярно занимайтесь физкультурой. Сидите ровно. Ходите с высоко поднятой головой. Танцуйте.

document: Приседания, отжимания и другие упражнения помогут вам быть в тонусе. Важно понимать, что физические упражнения — это оздоровительная деятельность, которой не следует заниматься только ради результатов. Делайте упражнения ради ощущений, которые они дарят. Выделяемые в процессе занятия эндорфины улучают ваш настрой. Регулярные физические упражнения укрепляют физическое и психическое здоровье, позволяют испытать себя и повышают самооценку. Как можно не любить свое тело после того, как оно выдержало целый час занятий йогой или вдохновляющее восхождение на гору? Выполняйте такие упражнения, которые вам по душе. Сами по себе физические нагрузки несут неоспоримую пользу, а если они еще и приятны вам, то вы проведете время с радостью и удовольствием. Хорошая осанка способна творить чудеса с вашей самооценкой. Осанка не просто преображает вас в глазах окружающих, она также меняет ваше собственное восприятие себя. Так, согласно одному исследованию, люди охотнее верили в положительные мысли, которыми они описывали себя при составлении резюме, если они сидели ровно. Те, кто горбились, имели меньшую веру в себя. Осанка влияет на нас не только тогда, когда мы сидим, но и в стоячем положении. Если вы не любите свое тело, то это может проявляться в вашей походке. Вы способны показать уверенность в себе, просто расправив плечи и подняв подбородок. Прекратите стесняться своего тела. Психолог Эми Кадди описывает в своих работах «сильные позы», которые способны укрепить вашу уверенность в себе. К ним относится поза с широким положением ног и свободными руками вдоль тела. Поза Чудо-женщины из комиксов подразумевает гордо выставленную вперед грудь, а руки при этом упираются в бедра. Такие позы придают уверенности в своих силах и способностях. Запишитесь в школу танцев или просто выплясывайте в своей спальне. Танцы — это тоже физическое упражнение, хотя мы этого не осознаем. Они укрепляют мышцы, повышают выносливость, улучшают осанку и координацию. Благодаря танцам можно поднять настроение, он помогают справиться с депрессией или тревожностью. Также на занятиях вы познакомитесь с людьми, которые разделяют вашу страсть, что способствует лучшей социализации.

english_section_name: Changing How You Move

summary: Спросите себя, что вам не нравится. Проследите за своими мыслями в дни, когда вы кажетесь себе некрасивым. Не допускайте обсуждения своего или чужого тела. Выбирайте одежду, которая подходит для вашей фигуры.

document: Чтобы изменить представление о своем теле, вам нужно понять внутренние причины такого восприятия. Вам не нравится ваше тело, потому что близкий человек назвал вас полненькой или слишком худой? Вы боготворите знаменитостей и моделей, которых показывают по телевизору? Вы недовольны другим аспектом вашей жизни и проецируете проблемы на свое тело? Ваше тело меняется не так быстро, как у всех ваших одногодок, поэтому вы стыдитесь или расстроены? Что бы ни было причиной вашего плохого представления о собственном теле, необходимо найти первопричину проблемы. Только узнав причину, вы сможете найти эффективное решение. Боритесь с отрицательными мыслями. Если на вас нахлынули отрицательные мысли, касающиеся вашего тела, то проследите за тем, что их провоцирует, а затем избавьтесь от них.  Сначала найдите источник таких мыслей. Нездоровые мысли о нашем теле могут возникать при просмотре журналов, во время общения с друзьями, которые любят обсуждать недостатки других, вследствие оскорблений в школе или дома. Установите точную причину ваших нынешних мыслей. Дайте отпор таким мыслям. Обычно отрицательные мысли являются результатом когнитивных искажений. Помимо прочего, к ним относятся чрезмерные обобщения, поспешные выводы и неспособность видеть позитив. Например, многие похвалили ваше новое платье, но один важный человек будто бы ничего не заметил. В результате вы игнорируете все комплименты и говорите себе: «Я выгляжу в этом платье ужасно. ____ даже ничего не сказала о нем». Чтобы побороть когнитивные искажения или отрицательные, иррациональные мысли, научитесь превращать их в реальные и положительные соображения. Например, лучше увидеть ситуацию под таким углом: «Очень многим мое платье понравилось. Возможно, ____ была сильно занята, чтобы заметить». Поднесите палец к губам и заставьте замолчать себя и тех, кто оскорбляет вас или других. Люди стыдятся своего тела, если их называют толстыми или худыми, призывают соответствовать строгим представлениям общества о красоте, обсуждают в тренажерном зале или описывают как сексуально непривлекательных по причине телосложения. Немедленно прекращайте такое поведение. Подчеркивайте важность здоровья и внутренней красоты, а не оскорбляйте людей за то, что они не соответствуют искаженным представлениям о внешней красоте. Вы не сможете полюбить свое тело, если будете носить чрезмерно или недостаточно свободную одежду. Правильно подбирая фасон и размер одежды, вы почувствуете себя увереннее и привлекательнее. Каждая фигура прекрасна по-своему — тонкая, пышная, вытянутая или коренастая. Сходите в магазин одежды или просмотрите советы по покупке одежды онлайн, чтобы понять, какая одежда сможет подчеркнуть вашу уникальную фигуру.

english_section_name: Transforming Your Perspective

summary: Запишите все то, что вы можете делать благодаря своему телу. Смотритесь в зеркало с признательностью. Оставляйте себе приятные записки.

document: Человеческое тело — уникальное сокровище с неограниченными возможностями и поразительными способностями. Каждый день оно выполняет десятки и сотни задач. Составьте список всех поразительных функций, за которые вы благодарны своему телу. Возможно, ваши ноги позволяют вам пробежать 5 км, пальцы умело играют на гитаре или руки крепко сжимают в объятиях детей. Сосредоточьтесь на причинах любить свое тело, а не ненавидеть его. Не ищите недостатки, когда смотрите на себя в зеркало. Вместо этого старайтесь обнаружить те черты, за которые вы благодарны. Это могут быть милые ямочки, мужественный шрам или выразительные глаза — все то, без чего вы не были бы собой. Рассмотрите свое отражение, а затем улыбнитесь своей самой очаровательной улыбкой. Можно послать себе воздушный поцелуй или сексуально подмигнуть. Так вы не только почувствуете себя лучше, но и постепенно измените отношение к своему отражению в лучшую сторону. Настраивайтесь на позитив. Иногда нам достаточно легкого напоминания о том, что мы прекрасны. Возьмите десяток листочков бумаги и напишите на них положительные утверждения, которые можно приклеить на зеркало или спрятать в необычных местах, чтобы потом найти их и порадоваться. Вот несколько примеров таких записок:  Привет, красавица! Счастье не зависит от размера одежды. Люби кожу, в которой ты живешь. Ты неотразима!

english_section_name: Coaching Yourself


summary: Используйте угольный гриль В качестве более простого и удобного варианта выберите газовый гриль. Жарьте быстро готовящиеся продукты на прямом огне. Жарьте медленно готовящиеся виды мяса на непрямом огне. При приготовлении пищи на гриле пользуйтесь подходящими инструментами. Проверьте готовность мяса

document: , чтобы придать мясу натуральный аромат дыма. Для такого гриля понадобятся угольные брикеты, которые можно разжечь с помощью зажигалки или длинной спички. Подождите около 20 минут, пока гриль разогреется, прежде чем приступить к жарке.  После того как вы закончите приготовление пищи на угольном гриле, накройте его крышкой, дождитесь, пока угли остынут, а затем высыпьте золу. Угольные грили дают более высокую температуру и сообщают пище более натуральный аромат, однако их сложнее чистить и поддерживать в них постоянную температуру. В газовых грилях часто используется пропан, баллон с которым необходимо правильно подсоединить к грилю перед его включением. Для этого следует подключить газовый шланг гриля к выпускному отверстию баллона с пропаном. Газовый гриль снабжен элементами управления, с помощью которых можно легко зажечь гриль, а также контролировать температуру и расположение огня.  Обычно газовые грили дороже, но ими легче пользоваться, и они быстрее разогреваются. Прежде чем подключать баллон с пропаном к грилю, убедитесь, что подача газа выключена. В случае чего-то вроде гамбургеров или хот-догов лучше жарить их на прямом огне, так как они готовятся довольно быстро. Над прямым огнем будет самая высокая температура.  У газовых грилей есть настройки «слабый», «средний» и «сильный огонь», которые позволяют легко отрегулировать температуру нагрева. Температура угольного гриля определяется лишь горящими под ним углями. Такие продукты, как ребра, часто готовят на непрямом огне, чтобы они как следует прожарились и пропитались дымным ароматом. На газовом гриле выставьте в секции непрямого нагрева слабый огонь. Если у вас угольный гриль, положите мясо на ту сторону, под которой нет горящих углей.  Если у вас угольный гриль, выложите угли или брикеты лишь с одной стороны (это будет сторона прямого нагрева) и не кладите их под другую сторону решетки (секцию непрямого нагрева). Накройте медленно готовящиеся продукты крышкой, чтобы удержать тепло. Кладите мясо или овощи на гриль и переворачивайте их с помощью щипцов или лопатки — вероятно, это самые полезные инструменты. Пригодятся также прихватки и формы для выпечки из алюминиевой фольги.  Не берите готовые продукты теми инструментами, на которых могут быть остатки сырого мяса. Постарайтесь переворачивать пищу лишь один или два раза, чтобы она сохранила сок. с помощью термометра. Погрузите термометр в самую толстую часть мяса так, чтобы он не касался кости. Можно использовать как аналоговый, так и цифровой термометр: просто подождите достаточно долго, чтобы получить точные показания.  Внутренняя температура мяса птицы должна составлять 75 °C, а свинины — 65 °C. Внутренняя температура говядины может варьироваться от 60 °C («с кровью») до 75 °C (хорошо прожаренное мясо). Используйте термометр, специально предназначенный для мяса и птицы.

english_section_name: Grilling a Simple Meal


summary: Подождите, пока не утихнет тоска по прошлыми отношениями, прежде чем двигаться дальше. Продвигайтесь в новых отношениях не торопясь. Научитесь жить в одиночестве. Работайте над своей самооценкой. Обратитесь к психологу по вопросам созависимости.

document: Возможно, вы не уверены, нравится ли вам этот человек, потому что вы вступили в отношения вскоре после окончания другой связи. Это классическая ошибка, которая может подорвать вашу способность построить здоровые отношения с этим человеком. Не торопитесь начинать новые отношения. Подождите, пока чувства к бывшему партнеру полностью не утихнут.  Возможно, вас бросили, и вы хотели сохранить лицо и быстро нашли новую любовь. А может, вы некоторое время приходили в себя после развода, и все вокруг постоянно спрашивали, когда вы снова начнете ходить на свидания, хотя ваши чувства к бывшему партнеру еще полностью не угасли. Это не очень хорошая причина, чтобы начинать новые отношения. Если все стало слишком жарким и серьезным за несколько дней или недель, возможно, вы используете новые отношения, чтобы скрыть нерешенные проблемы. Здоровые отношения развиваются в умеренном темпе, когда оба человека постепенно привязываются друг к другу. Если вы клянетесь в любви через неделю, возможно, вы завели отношения, чтобы избежать одиночества. Основная причина, почему многие люди вступают во временные отношения, заключается в том, что они боятся остаться одни. По правде говоря, в одиночестве есть множество плюсов, например, можно узнать себя лучше, сосредоточиться на развитии серьезной карьеры и распространить свою любовь на семью и друзей. Не поддавайтесь заблуждению, что быть одному — значит быть одиноким. Одиночество может быть приятным, если вы построите круг общения, состоящий из поддерживающих вас друзей и членов семьи. Кроме того, можно научиться быть одиноким, направляя внимание на самосовершенствование. Погрузитесь в учебу. Улучшите свой рацион питания. Поставьте перед собой объективные цели. Не судите о собственной значимости на основе своего статуса в отношениях. Если ваша уверенность в себе зависит от того, являетесь ли вы половинкой целого, возможно, вам необходимо поработать над этим. Если вы будете принижать свои достоинства, исходя лишь из того, что вы — одиноки, это может поспособствовать тому, что вы попадете в токсичные отношения из желания заполнить пустоту. Если вы повысите свою самооценку, вы сможете побороть одиночество и стать лучшим кандидатом для правильного партнера, когда он появится.  Признайте свои положительные качества, которые не имеют ничего общего с вашим статусом отношений. Запишите их и повесьте на зеркало в ванной комнате в качестве напоминания. Улучшите свой внутренний диалог. Не называйте себя «неудачником», потому что остались одни дома в субботу вечером. Либо постройте планы с друзьями, либо напомните себе, что ваша ценность не зависит от вашего социального графика. Созависимые люди фактически одержимы заботой о других, даже в ущерб собственному здоровью и благополучию. Если вы состоите в подобном типе отношений и всегда встречаетесь с людьми, которым постоянно необходима помощь или забота, возможно, вам следует поработать с психологом. Созависимость может вызывать чувство опустошения, когда рядом нет никого, о ком можно было бы заботиться. Таким образом человек отказывается от одиночества и ищет новые отношения, даже если на самом деле не влюблен. Если у вас схожая проблема, обратитесь к к психологу, который поможет вам добраться до сути проблемы.

english_section_name: Avoiding a Rebound Relationship

summary: Находите новых друзей. Станьте волонтером. Развивайте увлечения вне отношений. Ставьте личные цели.

document: Отличный способ выявить одиночество — это начать лечить его. Проводите время с другими людьми помимо партнера. Заполните свой социальный календарь интересными мероприятиями и встречами. Присоединитесь к клубу или к какой-нибудь организации, чтобы познакомиться с единомышленниками. Запишитесь на кулинарный курс или уроки танцев. Позовите коллегу или знакомого пообедать или выпить кофе вместе.  Другим способом найти друзей может быть возобновление связи со старыми знакомыми при помощи социальных сетей. Можно завязать разговор с кем-нибудь в своем любимом магазине или бутике. Или можно записаться на семинар, чтобы установить контакты с людьми со схожими интересами. Если в разгар своей увеличившейся социальной активности вы обнаружите, что не скучаете по партнеру или не желаете, чтобы он присоединился к вам, есть вероятность, что вам просто было одиноко. Еще один прекрасный способ социализироваться — это заняться волонтерством. Оно поможет вам обрести новые знакомства и внести изменения в местное сообщество. Посещайте интернаты или дома престарелых и вносите свой вклад в помощь персоналу и постояльцам. Посвящайте несколько часов в неделю местному приюту для бездомных или животных. Или просто предложите сидеть с детьми соседей каждый четверг, чтобы у них было выделенное время для свиданий.  Помощь другим имеет массу преимуществ — она помогает в повышении самооценки и борьбе с одиночеством. Если вы обнаружите, что больше не думаете о своем партнере из-за новых обязательств, скорее всего, вам просто нужно было чаще выходить из дома. Ваши отношения состоят из того, что вы занимаетесь всем тем, что нравится партнеру? Если это так, скорее всего, у вас получится прояснить свои чувства, преследуя собственные интересы. Эти увлечения, возможно, помогут вам ощутить больше удовлетворения от жизни. Есть вероятность, что в результате вы обнаружите, что вам не нравится этот человек так, как вы думали. Запишитесь на новые уроки фитнеса в ближайшем тренажерном зале. Выучите новый язык. Чаще что-нибудь выпекайте. Сходите на рыбалку. Просто займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Ощущение неудовлетворенности в других сферах жизни может привести к преждевременному вступлению в отношения. Выделите некоторое время для работы над собой. Когда вы начнете концентрироваться на своем будущем с помощью постановки целей, определите, влияет ли партнер на общую картину. Подумайте, что вы хотели бы сделать для себя. Возможно, это повышение квалификации в выбранной карьере или планирование поездки за границу. Если вы учитываете роль партнера в своем будущем, есть вероятность, что он нужен не только для того, чтобы заполнять время.

english_section_name: Figuring Out if You’re Lonely

summary: Изучите типичные признаки серьезного влечения. Попросите о некотором пространстве. Определите, что вам нравится в этом человеке. Подумайте, может ли любой другой человек занять его место.

document: Если вы не уверены, что вам действительно нравится человек, было бы неплохо ознакомиться с классическим показателем сильного влечения. В целом, если вам действительно нравится другой человек, то вам будет казаться, что вы постоянно думаете о нем, даже когда вы не вместе. Вы будете сгорать от нетерпения узнать все о нем.   Вы будете рады представить его своим друзьям. Горячая девушка/парень в дальнем углу комнаты больше не будет привлекать ваше внимание. Вы будете чувствовать себя неуязвимым.  Если вы не испытываете особого волнения от перспективы увидеть этого человека и узнать его поближе, скорее всего, вы просто используете его, чтобы заполнить пустоту. Отличный способ докопаться до сути своих чувств — это сделать перерыв в отношениях. Некоторое время на расстоянии позволит вам проанализировать свое влечение к человеку и понять, что вы чувствуете, когда его нет рядом.   Необязательно признаваться, почему вам нужно пространство. Однако можно сказать: «Наши отношения развиваются очень быстро, и я хочу слегка снизить обороты. Можешь дать мне неделю/выходные, чтобы все обдумать?» Потратьте некоторое время на размышления о том, что привлекло вас в вашем партнере. Сядьте и составьте список. Поищите в нем любые предупреждающие сигналы, которые указывают на то, что этот человек нужен вам для того, чтобы избежать одиночества.  Например, в вашем списке указаны такие пункты, как неординарность, честность и амбиции — стандартные черты, которые хочется видеть в партнере? Или вам просто нравится, что он всегда доступен, когда вы звоните? Другим примером может быть то, что этот человек привлекателен и вы хорошо смотритесь с ним на людях. Возможно, он вам безразличен во всем, кроме того, что он демонстрирует вашу способность найти привлекательную пару. Настал момент истины: спросите себя, есть ли что-нибудь действительно уникальное в человеке, который вас привлекает? Подумайте об этом, когда получите пространство в отношениях. Что такого особенного он вам дает, что вы не получаете от других людей? Может ли кто-нибудь другой взять его роль на себя? Например, вы рады, что вам есть с кем гулять по выходным? Практически любой человек может дать вам это. Если это все, что вы цените в партнере, возможно, вы неосознанно используете его, чтобы избежать одиночества.

english_section_name: Taking Time to Assess the Relationship


summary: В настройках UEFI выберите режим загрузки Legacy. Вставьте установочный диск или флешку с Windows 7 и перезагрузите компьютер. Загрузитесь с диска или флешки. Запустите процесс установки Windows 7. Установите Windows 7. Выберите диск, на котором установлена Windows 8. Введите ключ для Windows 7 Профессиональная. Дождитесь завершения процесса установки.

document: Сделайте это, если компьютер был куплен с предустановленной системой Windows 8 (если система была обновлена до Windows 8, режим Legacy не нужен). UEFI – это интерфейс, который управляет компьютерными комплектующими и является современной версией BIOS. Windows 7 не поддерживает UEFI, поэтому в настройках UEFI нужно активировать совместимость с BIOS. Процесс зависит от модели компьютера, но в большинстве случаев сделайте следующее:  Нажмите ⊞ Win+C или проведите по экрану справа налево, чтобы открыть панель Charms. Нажмите «Параметры» – «Изменение параметров компьютера». Нажмите «Обновление и восстановление» – «Восстановление». В разделе «Загрузка» нажмите «Перезагрузить сейчас». Во время перезагрузки компьютера выберите «Устранение неполадок» – «Дополнительные параметры». Нажмите «Настройки UEFI» – «Перезагрузить». В настройках UEFI найдите опцию «Legacy boot» (Режим загрузки Legacy) или «BIOS mode» (Режим BIOS) и активируйте ее. Расположение этой опции зависит от производителя компьютера или материнской платы. Отобразится стандартный экран запуска BIOS (потому что он был активирован в настройках UEFI). Этот процесс зависит от модели компьютера. В большинстве случаев на экране отобразится клавиша, которую нужно нажать, чтобы загрузиться с диска или флешки. Если такая клавиша не отображается, нажмите соответствующую клавишу, чтобы войти в BIOS. Откроются настройки BIOS/UEFI. Найдите меню «Boot» (Загрузка) и в качестве первого загрузочного устройства выберите DVD-диск или флешку. Для этого нажмите любую клавишу на клавиатуре (когда будет предложено). На загрузку установочных файлов уйдет некоторое время. Сначала выберите соответствующие языковые и региональные параметры. Во время установки Windows 7 нужно указать целевой диск; выберите диск, на котором установлена Windows 8. Имейте в виду, что вся информация на выбранном диске будет удалена. Это нужно сделать на завершающих этапах процесса установки системы. Введите ключ, который вы нашли или купили (читайте предыдущий раздел). Если у вас есть право Downgrade, этот ключ может быть использованным. После ввода ключа процесс установки будет завершен и на экране появится рабочий стол. Если вы воспользовались правом Downgrade, скорее всего, на экране отобразится сообщение об ошибке активации.

english_section_name: Downgrading to Windows 7

summary: Определите версию Windows 8, чтобы убедиться, что ее можно понизить. Возьмите (купите) действительный ключ для Windows 7 Профессиональная. Убедитесь, что на компьютере есть драйверы для Windows 7. Скопируйте драйверы на внешний носитель информации (если хотите). Создайте установочный диск с Windows 7 Профессиональная. Создайте резервную копию важных файлов.

document: Право использования предыдущих версий продуктов (право Downgrade) позволит бесплатно понизить версию системы до Windows 7; таким правом обладают юридические лица. Но чтобы воспользоваться этим правом, нужно соответствовать некоторым требованиям. Первое требование – на компьютере должна быть установлена Windows 8 Профессиональная, то есть компьютер должен быть куплен с предустановленной системой Windows 8 Профессиональная.  Нажмите ⊞ Win и введите winver, чтобы узнать версию Windows. Если вы работаете с любой версией Windows 8, отличной от Профессиональной, у вас нет права Downgrade. В этом случае для даунгрейда понадобится неиспользованный ключ для Windows 7. Если Windows 8 была обновлена до Windows 8 Профессиональная, у вас нет права Downgrade. В этом случае для даунгрейда понадобится неиспользованный ключ для Windows 7. Если Windows 8 была установлена с диска или любого другого носителя на компьютер под управлением Windows 7 (или более ранней версии системы), у вас нет права Downgrade. В этом случае для даунгрейда понадобится неиспользованный ключ для Windows 7. Такой ключ должен быть неиспользованным или может быть использованным (в зависимости от того, есть ли у вас право Downgrade):  Если у вас нет права Downgrade, понадобится действительный ключ для Windows 7, который не был использован для активации системы на каком-либо компьютере. Если вы обновили Windows 7 до Windows 8, а теперь хотите вернуться к Windows 7, воспользуйтесь оригинальным ключом для Windows 7. Если компьютер был куплен с предустановленной Windows 8, купите недорогой ключ для Windows 7 на одном из многочисленных онлайн-ресурсов. Если у вас есть право Downgrade, понадобится действительный ключ для Windows 7 Профессиональная, но он может быть использованным (то есть им активировали систему на каком-либо компьютере) или неоригинальным ключом для системы, установленной на компьютере. Такой ключ будет использован на экране активации. Если компьютер куплен с предустановленной Windows 8, возможно, некоторое оборудование и комплектующие не будут работать под управлением Windows 7. Поэтому заранее скачайте драйверы всех компонентов для Windows 7, чтобы гарантировать работоспособность компьютера после даунгрейда системы.  Если компьютер собран известным производителем (HP, Dell, Acer и так далее), откройте сайт компании и найдите на нем модель компьютера. Как правило, модель указывается на клавиатуре ноутбука или на наклейке на задней или нижней панели компьютера. На сайте откройте страницу «Drivers» (Драйверы) или «Downloads» (Скачать) и найдите драйверы для Windows 7; если таких драйверов нет, после даунгрейда системы некоторое оборудование будет работать со сбоями. Если компьютер собран вами или другим человеком, найдите подходящий драйвер для каждого комплектующего. Нажмите ⊞ Win и введите devmgmt.msc, чтобы открыть Диспетчер устройств. Найдите модель каждого комплектующего, откройте сайт его производителя и проверьте наличие драйвера для Windows 7. Если такого драйвера нет, после даунгрейда системы оборудование будет работать со сбоями. Чтобы сэкономить время после даунгрейда, запишите все драйверы на USB-флеш-накопитель (флешку) или DVD-диск. Это позволит быстро установить необходимые драйверы. Важнее всего наладить работу сетевого адаптера, чтобы подключиться к интернету и скачать любые другие драйверы. Этот диск необходим для понижения версии системы до Windows 7. Помните, что подойдет любой установочный диск с Windows 7 Профессиональная. Если такого диска нет, создайте его при помощи бесплатного программного обеспечения, которое можно скачать на сайте компании Microsoft:  Откройте эту страницу и введите ключ продукта, чтобы скачать ISO-файл. Скачав ISO-файл, подключите к компьютеру флешку или вставьте чистый DVD-диск. Скачайте и установите программу Windows USB/DVD Download Tool. Запустите программу и в меню «Source» (Источник) выберите скачанный ISO-файл с Windows 7 Профессиональная. В меню «Destination» (Получатель) выберите DVD-диск или флешку. Программа запишет на DVD/флешку ISO-файл и создаст установочный диск. Даунгрейд системы аналогичен ее переустановке, которая приводит к удалению всех данных, хранящихся на жестком диске. Поэтом перед понижением версии системы скопируйте важные файлы на внешний носитель информации или в облачное хранилище. Чтобы получить подробную информацию о резервном копировании данных, прочитайте эту статью.

english_section_name: Preparing to Downgrade

summary: Откройте окно активации (если оно не открылось автоматически). Если активация провалилась, позвоните по указанному номеру телефона. Введите код, предоставленный компанией Майкрософт для активации Windows. Установите драйверы.

document: Если компьютер подключен к интернету, и вы впервые загрузили Windows 7, система попытается активироваться в автоматическом режиме. Если в процессе установки Windows 7 был введен неиспользованный ключ, автоматическая активация будет успешно выполнена. Если же вы воспользовались правом Downgrade, скорее всего, автоматическая активация провалится. Если окно активации не открылось, нажмите «Пуск», введите «активация» (без кавычек), а затем нажмите «Активировать Windows». Если вы хотите воспользоваться правом Downgrade, необходимо позвонить по номеру телефона «горячей линии» компании Microsoft и продиктовать ключ для Windows 8 Профессиональная, чтобы доказать, что у вас есть право на бесплатное понижение версии системы. Если компания Microsoft убедилась, что у вас есть право Downgrade, она предоставит специальный код, чтобы войти в окно активации и активировать Windows 7. Если версия системы понижается на нескольких компьютерах, можно пользоваться одним и тем же ключом, но нужно звонить в компанию Microsoft при активации каждой следующей системы. Сделайте это после активации системы. Если ранее был создан диск (или флешка) с драйверами, подключите его и установите драйверы; в противном случае запустите Центр обновления Windows и позвольте ему проверить и скачать любые доступные обновления. Затем откройте Диспетчер устройств и установите отсутствующие драйверы вручную; для этого щелкните правой кнопкой мыши по соответствующему оборудованию и в меню выберите «Обновить драйвер».

english_section_name: Activating Your Installation


summary: Приготовьте его любимый ужин. Проявите интерес к его любимому увлечению. Ищите приключения вместе.

document: Еда, особенно его любимая, — это отличный способ привлечь внимание парня. Потратьте день, чтобы приготовить его любимое блюдо с нуля. Он оценит время и усилия, которые вы вложите в создание вкусного блюда для него.  Если вы не умеете готовить, пригласите парня в его любимый ресторан и побалуйте его роскошным блюдом и десертом. Как вариант, можно записаться на кулинарные курсы для пар или приготовить еду вместе у вас дома. Вам кажется, что парень посвящает больше времени своим хобби, нежели вашим отношениям? Вместо того, чтобы жаловаться на его интересы, попробуйте составить ему компанию. Это позволит вам проводить время вместе и сблизиться на основе деятельности, которой он страстно увлечен. Например:   играйте В Pokemon Go! со своим парнем; сидите с ним на трибунах во время его любимых спортивных мероприятий; посещайте интересующие его музыкальные выступления; изучите правила его любимой настольной игры или видеоигры; станьте вместе с ним волонтером в организации, цели которой он разделяет. Предложите парню выйти за пределы зоны комфорта вместе с вами. Ваше желание сделать что-нибудь необычное, например, прыгнуть с парашютом, удивит его и позволит ему взглянуть на вас иначе. Острые ощущения, которые вы разделите, когда попробуете что-нибудь новое и рискованное, также помогут разжечь огонь любви.   Предложите ему прыгнуть со скалы вместе с вами. Пригласите его в поход за городом. Воплотите в жизнь его романтическую фантазию (или вашу).

english_section_name: Doing Something Special For Him

summary: Будьте смелее. Излучайте уверенность. Измените свой внешний вид. Наденьте новый наряд.

document: Вместо того, чтобы ждать, когда он заметит вас, возьмите контроль над своими отношениями, желаниями и жизнью. Можно проявить смелость несколькими способами. Поговорите со своим парнем и дайте ему понять, чего вы хотите и что вам нужно, чтобы ощущать удовлетворение от отношений. Проявите инициативу и покажите ему, как вы хотите, чтобы к вам относились. Наконец, завершите отношения, если он не может удовлетворить ваши потребности и окружить вас вниманием.  Спланируйте для него свидание-сюрприз. Неожиданно навестите его на работе или дома. Удивите его двусмысленным подарком. Стройте планы со своими подругами. Уверенность в себе чрезвычайно привлекательна. Работайте над принятием того, что вы —сильная, независимая личность. Развивая в себе больше уверенности, не стесняйтесь брать на себя ответственность за свои отношения. Скажите ему, что и когда вы хотите делать. Можно развить уверенность в себе с помощью:   спортивных тренировок — вы почувствуете себя сильнее и увереннее; завершения проекта — вы испытаете удовлетворение; освоения нового навыка — вы почувствуете себя отважной и умной. Радикальное изменение своего привычного образа — это верный способ привлечь внимание парня. Перемена застигнет его врасплох и, будем надеяться, заинтригует достаточно, чтобы возродить интерес к вам. Вот некоторые варианты, которые можно рассмотреть:   покрасить волосы в новый яркий цвет; выбрать естественный макияж вместо того, чтобы наносить тонну косметики; отрезать челку; одеться во все черное. Вы, безусловно, поймаете его взгляд на себе, если выберете наряд, который будет подчеркивать ваши достоинства. Несмотря на то, что наряд должен быть соблазнительным, необязательно одеваться откровенно. Если вы наденете то, что заставляет вас чувствовать себя привлекательной, это также повысит вашу уверенность в себе. Не забывайте, что уверенность в себе — это очень притягательная черта, а также отличное дополнение к образу. Смените свою повседневную одежду на что-нибудь более дерзкое и сексуальное:   смените кроссовки на каблуки; носите облегающую одежду; зачешите волосы наверх, чтобы привлечь внимание к зоне декольте; обнажите небольшую часть кожи или оголите живот.

english_section_name: Making Noticeable Changes

summary: Озвучьте проблему своему парню. Используйте утверждения от первого лица, чтобы выразить свои чувства. Попросите его изменить свое поведение.

document: Начните разговор с заявления, которое позволит четко описать имеющуюся проблему. Не прилагайте к словам описания чувств, интерпретации или обвинения. Изложите это как факт, а не как вариант.  Например: «Миша, в последнее время мы проводим мало времени вместе», — или: «Рома, между нами нет былой связи». Самовыражение с помощью утверждений от первого лица позволит вам взять на себя единоличную ответственность за свои чувства. Вместо того, чтобы говорить: «Ты заставляешь меня чувствовать____», — скажите: «Я чувствую ____».  Например: «В последний месяц мне казалось, что ты не ставил меня на первое место», — или: «С тех пор, как началась учеба, мне кажется, что ты больше сосредоточен на футболе, а не на наших отношениях». Как только вы объясните ему ситуацию и то, какие чувства она у вас вызвала, попросите его принять меры. Подумайте, что ему нужно сделать, чтобы вы изменили отношение к ситуации.  Например: «Миша, я была бы очень признательна, если бы ты находил время на меня», — или: «Рома, я знаю, что ты занят тренировками и что мы не можем часто видеться на протяжении недели. Ты мог бы звонить мне по дороге домой после тренировок каждый день, чтобы у нас был шанс наверстать упущенное?»

english_section_name: Communicating with Your Boyfriend

summary: Проводите время по собственному усмотрению. Проводите время с друзьями и семьей. Найдите себе новое хобби.

document: Не направляйте всю свою энергию на то, чтобы привлечь его внимание. Ненадолго отвлекитесь от телефона и парня и выделите немного времени для себя.   Перестаньте выходить с ним на связь. В конце концов, он заметит, что вы стали реже общаться. Если это обеспокоит его, он проявит инициативу и начнет искать вашего внимания. Если его не будет волновать недостаток вашего внимания, скорее всего, он не стоит вашего времени. Отправьтесь в путешествие без него. Вам не нужно разрешение парня (или его компания), чтобы пуститься в приключения. Запланируйте поездку без него. Можно провести выходные с подругами или отправиться в отпуск с семьей. Если вы чувствуете в себе дух авантюризма, отправьтесь в поездку самостоятельно. Ваше отсутствие наверняка привлечет его внимание. Если вы предпочитаете проводить свободное время с другими людьми, обратитесь к друзьям и членам семьи. Сконцентрируйте свою энергию на построении более прочных отношений с этими неотъемлемыми членами вашей системы поддержки. Вместо того, чтобы предлагать парню провести время вместе, попросите друзей и членов семьи уделить вам немного времени.   Пригласите друзей на вечер кино. Сходите в спа-салон с мамой. Попросите своих братьев и сестер приготовить ужин вместе с вами. Совершите однодневную поездку с лучшей подругой. Арендуйте коттедж с большой компанией друзей. Устройте вечер в стиле «Сделай сам». Занятие новой деятельностью — это не только идеальный способ отвлечься, но и отличный вариант, чтобы обрести уверенность в себе и очистить разум. Новые виды деятельности выталкивают нас из зоны комфорта и побуждают развиваться. Если вы решите заняться шитьем или свингом, не лишайте себя этого удовольствия, чтобы напомнить себе, что у вас есть ценности помимо отношений.   Присоединитесь к книжному клубу. Изучите новый язык. Запишитесь на занятия йогой. Медитируйте каждый день. Возьмитесь за новый проект на работе.

english_section_name: Asserting Your Independence


summary: Откройте вкладку с переводчиком Google. Измените язык на страничке слева. Изменить язык на страничке справа. Скопируйте URL видео. Вставьте ссылку в поле слева на страничке переводчика Google. Кликните на ссылку, которая появится справа.

document: Откройте translate.google.com в вашем веб-браузере.   Загружая страничку с использованием переводчика Google, вы заставляете фильтр думать так, что вы открываете что-то другие, но не заблокированный веб-сайт. Вы можете использовать этот метод, чтобы открыть практически любой заблокированный веб-сайт, включая YouTube. Некоторые популярные фильтры будут блокировать переводчик Google. Если это так, то продолжайте читать далее. Вы можете установить на любой язык, но не "Detect language". Установите язык, который сможете разобрать в последствии. Если вы попытаетесь перевести с одного языка на такой же, то вылезет ошибка, так что выберите другой язык. Откройте видео для просмотра в другой вкладке вашего браузера или в окошке, затем скопируйте URL из адресной строки. Уберите слово edufilter в ссылке, если оно там присутствует. Вы заметите, что бар переводчика Google будет находится сверху странички. Именно это и обманывает блокировщики веб-сайтов. Оставьте бар открытым, когда будете просматривать видео.

english_section_name: Using Google Translate

summary: Знайте, что умеют телефоны. Откройте Настройки на вашем iPhone или Android. Откройте секцию Точка доступа/Тетеринг. Включите точку доступа. Установите пароль на беспроводное подключение. Подключитесь к точке доступа с компьютера. Подключите ваш телефон к компьютере через USB, если на компьютере отсутствует беспроводной адаптер.

document: Вам понадобится смартфон с включенным модемом. Большинство планов 3G предоставляют возможность автоматического тетеринга. Используя телефон в качестве точки доступа, вы обойдете все школьные фильтры стороной.  Android – Нажмите на "Другое" в секции "Беспроводные & Сети". Нажмите на "Тетеринг & точка доступа". iOS – Нажмите на "Personal Hotspot". Android – Поставьте галочку на "Точка доступа Wi-Fi ". iOS – Включите функцию "Personal Hotspot". Android – Нажмите на "Установить точку доступа Wi-Fi ". Поставьте галочку на "Показать пароль". iOS – Нажмите на "Wi-Fi Password". Кликните на иконку беспроводной сети на компьютере и выберите вашу точку доступа. Введите пароль и подключитесь. После подключения, вы сможете выбрать ваш телефон, кликая на иконку сети в системном трее (Windows) или на строке меню (OS X).

english_section_name: Using Your Phone as a Wireless Hotspot

summary: Поищите прокси-сервера на вашем домашнем компьютере. Найдите список прокси-серверов. Найдите веб-сайт со списком доступных прокси-серверов. Сделайте список с десятком прокси-серверов. Отправьте список на собственную электронную почту. Откройте первый веб-сайт из списка. Введите "YouTube.com" в поле URL. Дождитесь загрузки YouTube.

document: Существует большой шанс, чтобы самые популярные прокси-сервера будут заблокированы в вашей школе. Постарайтесь подготовить список таких серверов в домашней обстановке. Прокси – это веб-сайт, который просматривает запрашиваемый контент, а затем передает пользователю. Это означает, что фильтры не смогут обнаружить факт того, чтобы просматриваете заблокированные ресурсы (например, YouTube); все данные будут передаваться через прокси-сервер. Результаты вашего поиска должны отобразить большое количество веб-сайтов с прокси-серверами. Школьные сетевые администраторы стараются блокировать прокси по мере их появления, что усложняет процесс нахождения работающего сервера для школьной сети. Попробуйте сайт с различными списками прокси-серверов. Вам просто нужно открыть список на школьном компьютере. Если он заблокирован, то попробуйте следующий до тех пор, пока не найдете работающий. Кликните на кнопку, чтобы открыть веб-сайт. Прокси-сервера не будут работать со скоростью домашнего интернета, так как трафик проходит более длинный путь от сервера к вам. Видео будут загружаться немного дольше, чем обычно.

english_section_name: Using a Proxy Site

summary: Найдите другой сайт, на котором содержится видео. Найдите желаемое видео через поисковые системы.

document: Для различного образовательного видео альтернативой YouTube являются сайты TeacherTube и SchoolTube Эти сайты не блокируются школьной сетью, так как их контент является образовательным и обычно строго контролируется. Ищите видео на других сайтах, кроме YouTube. Существует вероятность, что эти сайты не будут заблокированы школьной сетью. При посещении неизвестных сайтов будьте крайне осторожны, так как на них могут содержаться вирусы и вредоносные программы.

english_section_name: Finding Alternative Video Sites


summary: Проверьте вес бумаги, использованной для карты социального страхования. Поищите небольшие разноцветные круги в форме диска, известные как планшеты, которые обычно располагаются по всей карте социального страхования. Присмотритесь к цвету бумаги, использованной для карты социального страхования. Проведите пальцами по заполненным участкам карты социального страхования. Обратите внимание на лицевую часть более новых карт. Интересуйтесь изменениями, вносимыми в карты социального страхования для большей безопасности.

document: Бумага для такой карты называется банкнотой, и вес ее, как правило, больше, а текстура грубее, чем у стандартной бумаги для печати. Планшеты розового, желтого и голубого цвета легко заметить даже без увеличительного стекла. На данный момент используются карты голубого оттенка и неповторяющегося спирального дизайна. В последние 25 лет используются карты голубого оттенка ассиметричной мраморной расцветки. Если кто-то попытается стереть что-то на карте социального страхования, цвет карты удалится вместе с информацией. Заполненные участки на лицевой стороне карты пропечатаны глубоко, и отличаются выпуклыми буквами и грубой текстурой. Такой шрифт сложно подделать, и технология его фальсификации еще не разработана. Начиная с 2007 года, для печати карт социального страхования используются чернила, меняющие цвет. Подобные чернила также используются для печати Американской валюты.

english_section_name: Checking the Social Security Card


summary: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо пищевые добавки. Ежедневно принимайте 100–250 мг никотинамидрибозида (НР). Попробуйте попринимать добавки с птеростильбеном или ресвератролом. Начните принимать добавки с витамином D.

document: Организм преобразует витамин В3 в НАД, так что пищевые добавки, предназначенные для повышения уровня НАД, как правило, содержат витамины группы В. Однако, чрезмерное количество витамина В может навредить печени и вызвать другие неприятные побочные эффекты. Более того, пищевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому, перед тем как начать принимать новую добавку, обсудите ее прием с врачом с учетом вашего рациона питания и принимаемых препаратов.  Узнайте у врача, стоит ли вам задуматься над тем, достаточно ли питательных веществ вы получаете. Спросите у него, окажет ли пищевая добавка негативное влияние на какое-либо лекарство, и следует ли вам внести какие-либо изменения в свой рацион. Негативное взаимодействие с лекарствами может привести к опасным побочным эффектам или неэффективности принимаемого лекарства. НР — это разновидность витамина В3, завоевавшее одобрение в научном сообществе как эффективное средство для повышения уровня НАД. Добавку никотинамидрибозида можно купить онлайн, в аптеке или в магазине товаров для здоровья. Утром натощак принимайте 100–250 мг никотинамидрибозида, запивая добавку стаканом воды. Хотя рекомендованная дозировка и составляет 100–250 мг, точное количество стоит узнать у врача. Некоторые добавки с никотинамидрибозидом также содержат птеростильбен или ресвератрол, которые могут улучшить способность организма к использованию НАД. Их также можно купить в отдельных добавках. Обязательно узнайте точную дозировку у врача и спросите, можно ли вам принимать эту добавку. Витамин D не только является ключевым элементом ряда функций организма, он также способен повысить уровень НАД. Хотя его можно получить из молока, насыщенных витаминами зерновых завтраков и прямых солнечных лучей, узнайте у врача, стоит ли вам принимать добавки витамина D. Хотя рекомендованная дневная доза витамина D для взрослого составляет 800 МЕ, это число может меняться в зависимости от возраста, питания и воздействия солнца. Учтите, что витамины группы В, витамин D и другие питательные вещества лучше получать из здоровой пищи, чем из пищевых добавок.

english_section_name: Boosting NAD Levels with Supplements

summary: Ешьте больше сырых продуктов, содержащих витамин В. Замените белую муку, хлеб и рис на их аналоги из цельного зерна. Ешьте зерновые витаминизированные завтраки. Ежедневно выпивайте по 2–3 стакана (480–720 мл) молока, обогащенного витамином D. Ешьте полезные белки, которые присутствуют в курице, рыбе, орехах, грибах и яйцах. Готовьте гарниры с чечевицей или луновидной фасолью. Потребляйте полезные ненасыщенные жиры в умеренных количествах.

document: Витамины группы В присутствуют во многих продуктах и повышают уровень НАД. Стоит отметить, что эти витамины очень чувствительны и легко разрушаются в процессе готовки или какой-либо обработки. Хотя еда, которую необходимо готовить, все еще остается приемлемым источником витамина В, вам следует обогатить свой рацион сырыми продуктами, вроде орехов, авокадо и семечек подсолнуха.  А вот продукты, которые нужно готовить, такие как курица или рыба, лучше не варить, а запекать или готовить на пару, чтобы в них сохранялось больше питательных веществ. Метод готовки по-разному влияет на тот или иной витамин. Время, степень нагрева, а также сама еда тоже влияют на объем потерянных питательных веществ. Поскольку процесс переработки может разрушить витамины группы В, цельнозерновые продукты являются более питательными. Вместо белого хлеба отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу или хлебу из нескольких видов зерна, а вместо белого риса ешьте коричневый. На завтрак полезно есть хлопья без сахара. Кроме того, они являются одним из самых богатых источников витамина В3. Добавьте молоко в хлопья, чтобы сделать свой завтрак еще полезнее. Среди прочих питательных веществ, коровье молоко также содержит витамин В3, который организм синтезирует в НАД. Витамин D улучшает способность организма хранить и использовать НАД. Витамины группы В, которые содержатся в молоке, повышают уровень НАД. Повышайте уровень НАД и эффективность его дальнейшего использования организмом, чтобы улучшить метаболизм и замедлить процесс старения. Полезные белки — хороший источник витаминов группы В. Хотя в красном мясе тоже есть витамин В, одна или несколько порций красного мяса в день может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если это мясо прошло предварительную обработку. На обед или ужин добавьте к питательному гарниру 85 грамм куриной грудки или запеченного лосося. Вместо них также можно съесть 1–2 яйца или 2 столовые ложки (20 г) несоленого арахиса. Чечевицу можно использовать в различных блюдах и ее очень легко готовить. Приготовьте суп из чечевицы, теплый или холодный салат с чечевицей, смешайте ее с коричневым рисом или добавьте ее в другое блюдо, коих множество. Как и чечевицу, луновидную фасоль (лимскую фасоль) тоже очень быстро и легко готовить, и она является отличным источником питательных веществ, которые повышают уровень НАД. Диета с высоким содержанием жиров и сахара может снизить уровень НАД и помешать процессу метаболизма, который включает молекулу НАД. Организму требуется умеренное количество полезных жиров, поэтому включите в свой рацион небольшое количество ненасыщенных жиров, полученных из растений. Нарежьте несколько долек авокадо на бутерброд или в салат, или съешьте 2 столовые ложки (30 г) арахисового масла.

english_section_name: Eating Foods that Increase NAD Levels

summary: Занимайтесь спортом хотя бы по полчаса в день. Уменьшите потребление спиртного. Наносите солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу.

document: Помимо целого ряда преимуществ, регулярные занятия спортом также стимулируют выработку НАД, улучшают метаболизм и способность организма к восстановлению НАД. Большинству взрослых следует заниматься спортом не менее 30 минут в день. Аэробные упражнения особенно полезны для общего самочувствия, так что старайтесь каждый день уделять время для быстрой прогулки, бегу, плаванию или езде на велосипеде. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам. Запишитесь на прием к врачу, если у вас были проблемы с сердцем, костями, суставами или другие проблемы со здоровьем. НАД задействован в метаболизме и образовании клеток, а спиртное затрудняет эти процессы. Мужчинам рекомендуется выпивать не более 2–3 порций алкоголя в день, тогда как для женщин эта цифра составляет не более 1–2 порций. Если вы употребляете больше рекомендованного количества, постарайтесь снизить потребление спиртного. Ультрафиолетовые лучи причиняют вред клеткам кожи, из-за чего организму приходится использовать накопленный НАД для восстановления этих повреждений. Чтобы свести повреждения от солнца к минимуму, ежедневно наносите на кожу солнцезащитный крем с SPF не менее 30, особенно если собираетесь находиться под прямым солнцем на протяжении более 15–30 минут.

english_section_name: Making Lifestyle Choices that Benefit NAD Levels


summary: Проверьте погоду, прежде чем выйти из дома. Оденьтесь потеплее, если температура за окном довольно низкая. Будьте готовы на случай возникновения метели и сильных ветров. Несколько слоев одежды. Носите одежду из водостойкой ткани, которая прилегает к коже. Поверх первого слоя наденьте одежду из теплых тканей. В качестве верхнего слоя наденьте одежду, соответствующую погоде. Осмотрите свою одежду на наличие зазоров. Убедитесь, что рубаха тесно заправлена в брюки. Заправьте нижнюю часть брюк в носки. Варежки натяните на рукава. Уделите особое внимание голове, рукам и ногам. Надевайте шапку-ушанку. При очень низких температурах не забывайте о защите для глаз и ушей. Вместо перчаток лучше надеть варежки, они намного теплее. Надевайте подходящую обувь и носки.

document: Проверьте прогноз погоды и решите, что вам сегодня следует надеть. Вы сможете избежать обморожения в том случае, если будете полностью готовы. Если вы собираетесь провести на улице весь день, отправляясь в поход или стоя в очереди за билетами на концерт, даже в таких случаях существует вероятность получения обморожения. Погода зимой может быть очень непредсказуемой. Даже если вы и подготовились к дневной температуре, вам также следует задуматься о низкой температуре ночью, если вы вдруг задержитесь. Воздействие мокрого снега и холодных ветров увеличивает шансы получения обморожения. Люди, которые много времени проводят на улице, разработали некую систему одевания, специально под зимнюю погоду. Независимо от того, насколько теплое ваше зимнее пальто, оно не будет столь эффективным, как многослойная одежда. Хороший зимний наряд включает в себя следующее: Благодаря этому типу синтетического материала ваша кожа будет оставаться сухой. Хорошим выбором является шерсть. Никогда не носите одежду из хлопка, так как она не высыхает достаточно быстро и не обеспечивает хорошую теплоизоляцию. Зимнее пальто, дождевик или их сочетание должны надеваться сверху, чтобы защитить вас от погодных условий. Убедитесь, что их нет в участках, где бы холодный воздух мог обдувать вашу кожу. Участки, где сходятся ваши брюки и рубашка, запястья, лодыжки и шея – все они очень чувствительны к обморожению. Даже если вы редко получаете обморожение в этих местах, вы все равно должны быть предусмотрительны.    Эти места чаще всего поддаются обморожению. Все наружные части вашего тела, которые не прикрыты слоями теплой одежды. Это означает, что вы должны быть особо внимательными и закрывать эти части тела должным образом, чтобы они оставались в тепле.  Возможно, вам даже следует надеть лыжную маску.  Если думаете, что можете намочить ноги, тогда наденьте непромокаемые сапоги.

english_section_name: Dressing Appropriately

summary: Зовите детей внутрь каждый час, чтобы они могли согреться. Найдите убежище, если вы оказались в серьезной буре или в сильном холоде. Если вы намокните, вам следует немедленно зайти в дом и переодеться. Проверяйте свою кожу на признаки обморожения каждые полчаса. Легкое обморожение – самая ранняя стадия обморожения. Поверхностное обморожение: Глубокое обморожение:

document: Дети чаще всего поддаются обморожению, так как они не очень осведомлены о том, когда может возникнуть опасность. Ребенок может потерять варежку и у него окоченеют пальцы, а он этого даже не заметит. Часто зовите детей внутрь, чтобы они оставались в безопасности, особенно, если за окном очень низкая температура. При низких температурах, наличии осадков или порывах ветра обморожение может возникнуть очень быстро. Если погода меняется, очень важно как можно скорее найти какое-либо укрытие. Мокрая одежда при контакте с кожей увеличивает риск получения обморожения. Держите одежду в сухости, особенно это касается носков и перчаток с варежками. Возьмите с собой несколько пар или зайдите внутрь, чтобы высушить их, если они намокли. Это особенно важно, если вы находитесь в очень низкой температуре. Взгляните на кожу, надавите на нее, чтобы почувствовать, насколько она твердая, после этого пошевелите пальцами рук и ног. К ранним признакам обморожения относятся: Она включает в себя болевые ощущения и покраснение кожи во время реакции на давление. Вторая стадия характеризуется онемением и беловато или серовато-желтой кожей, которая все еще мягкая на ощупь. Эта стадия обморожение очень опасна и нуждается в немедленной медицинской помощи. Проверьте, ощущаете ли вы окоченение и видите ли беловато или серовато-желтую кожу, вощенную и необычайно твердую. При этом вы также можете испытывать головокружение, замешательство и жар.

english_section_name: Knowing When to Go Inside

summary:
Немедленно найдите теплое место. Ни в коем случае не возвращайтесь на улицу после того, как согреетесь. Если вы не можете найти теплое место или находитесь слишком далеко от ближайшего отопленного здания, найдите укрытие от ветра и позовите на помощь. Погрузите поврежденный участок кожи в воду. Попросите кого-то, у кого нет обморожения, чтобы он проверил, чтобы вода была теплой, но не кипятком. Спустя 30-40 минут вы восстановите полное ощущение, а цвет кожи вернется к норме. Не грейте кожу другими методами. Не трите кожу руками или полотенцем. Не нагревайте кожу феном, так как это может легко обжечь онемевшую кожу. Обратитесь за медицинской помощью или сходите к врачу, чтобы тот оценил степень повреждений. Появление волдырей
 Потеря чувствительности
 Бледная или обесцвеченная кожа
 Выделения из пораженного участка
 Жар, замешательство или головокружение

document: Если вы обнаружили один из ранних признаков обморожения, зайдите внутрь и согрейтесь. Снимите мокрую одежду и переоденьтесь в сухую или окутайтесь теплым одеялом. Сделайте себе горячий напиток, например, чай, горячий шоколад или просто налейте себе теплой воды, чтобы повысить температуру тела. Если вы выйдете наружу, обмороженное место будет восприимчиво к дальнейшим повреждениям. Не рискуйте только потому, что хотите опять покататься на лыжах или просто пройтись.  Налейте в миску или кастрюлю теплой воды и погрузите в нее пораженный участок. НЕ НАЛИВАЙТЕ кипятка, так как он слишком быстро нагреет кожу и навредит тканям. Замачивайте участок в течение 30-40 минут. Человек с обморожением может быть не в состоянии точно почувствовать температуру воды. Когда ткани начнут нагреваться, вы можете почувствовать сильную боль. Грубое обращение с тканями может привести к большим повреждениям. Теплая вода должна быть единственным способом согревания, которым вы можете воспользоваться, чтобы вернуть части тела его прежнюю температуру. Избегайте делать следующее:   Легкое обморожение может быть излечено дома без дополнительной помощи, но все прочее может привести к долгосрочным травмам. Если вы испытываете эти симптомы, тогда вам следует обратиться за медицинской помощью:

english_section_name: Dealing With Possible Frostbite


summary: Убедитесь, что вы предоставили беременной свинке надлежащее жилище. Отсадите самцов. При необходимости отсадите других свиноматок. Регулярно чистите жилище. Создайте удобное пространство.

document: Прочитайте о выборе подходящего вида жилища соответствующую статью. Убедитесь, что температура поддерживается постоянной, и не используйте многоэтажный домик.   Как правило, ночью температура на улице или в гараже/сарае становится очень холодной для беременной морской свинки. Беременную свинку надо держать в помещении. Не держите беременных свинок в клетках/вольерах с несколькими уровнями, так как во время беременности способность держать равновесие нарушается, и на поздних сроках беременности самка будет не в состоянии взбираться на верхние этажи. Если у вас несколько свиноматок, немедленно уберите борова, чтобы другие свиноматки также не забеременели. Если у вас только одна свиноматка, борова нужно убрать до того, как ее беременность достигнет 50-дневного срока.  Борова нужно убрать к 50 дню беременности, так как он может продолжать садку, что является стрессовым и болезненным на поздних сроках беременности, и она может снова забеременеть уже через 2 часа после родов. Беременная свиноматка может содержаться с компаньонами одного пола, если она с ними ладит. Морские свинки являются стадными животными, и должны содержаться группами, даже пока беременны.   Если имеются какие-либо признаки того, что беременная не ладит с другой морской свинкой, не колеблясь, уберите ту другую, но оставьте беременную в клетке/вольере, где она находится. Уберите других беременных свиноматок. В плаценте содержатся гормоны, которые могут вызвать схватки. Если другая свиноматка съест их, то могут быть спровоцированы преждевременные роды. Ежедневно смывайте загрязнения и подтеки, и всю клетку дважды в неделю или каждые 3 дня. Используйте антибактериальный спрей, только если он специально предназначен для жилища морских свинок.  Поддержание жилища в чистоте предотвратит накопление аммиака из мочи. Аммиак вызывает раздражение легких у свинок, и беременная станет предрасположена к инфекциям легких. На полу вольера вашего питомца настелите мягкий слой толщиной хотя бы 8-10 см. Подстилка должна быть из мягкого флиса или из сена. Сено люцерны или солома не будет достаточно мягкой для подстилки.  Кроме того, вам следует обеспечить жилище коробкой, например поставьте небольшую коробку от обуви на одной из сторон. Поместите ее в прикрытом месте клетки, дальше от сквозняков. Обратите внимание, что свинка, возможно, будет жевать картон, поэтому поставьте дополнительные коробки или используйте корзину или толстый пластмассовый ящик. Возможность где-нибудь спрятаться уменьшит стресс.

english_section_name: Housing during Pregnancy

summary: Убедитесь, что у вас есть все необходимое для родов. Имейте в виду, что невероятно трудно сказать, когда свинка родит. Начиная с 60 дня, осматривайте свиноматку несколько раз в день. В последние 7-10 дней перед родами очень распространены токсикоз и дефицит кальция.

document: Наблюдать должен только ветеринар, знающий толк в морских свинках, а не ваш обычный ветеринар для кошек и собак.   Номер телефона ветеринара для экстренных случаев. Закрепите номер на листке бумаги рядом с вольером/клеткой морской свинки. Если он вам понадобится, вам не придется рыскать по всему дому.  Номер телефона дежурного ветеринара (в выходные, праздничные дни и ночью). Если в вашей местности нет дежурного ветеринара, обсудите со своим ветеринаром и продумайте план действий. Возможно, он пожелает сам принять участие в родах или вы можете связаться с опытным животноводом.  Critical Care или аналогичный препарат, поскольку, скорее всего, он понадобится хотя бы одному из детенышей. Чистое полотенце. Даже если ваш ветеринар назвал предполагаемую дату, она может родить с разницей в несколько дней. Вы можете заметить, как у свинки слегка расширились кости таза, это указывает, что вероятно она родит в течение следующей недели. Намного безопаснее если кто-нибудь будет наблюдать за течением родов. В идеале, проверяйте ее каждые 2-3 часа. Хотя большинство родов случаются днем, но также это может произойти и ночью, поэтому также проверяйте ее и в течение ночи.  Если вы не можете контролировать свинку из-за работы и так далее, попросите иногда проверять ее друга или соседа. Возможно, местные животноводы тоже изъявят желание вам помочь. Оба эти фактора, если ими пренебречь, являются фатальными, поэтому постоянно следите за следующим: потерей аппетита, изменениями в потреблении воды, сонливостью, слабостью, и более очевидными признаками болезней, например мышечными спазмами или слюнотечением.

english_section_name: Preparing for the Birth

summary: Учтите, что детеныши рождаются полными сил и «готовыми к работе», как миниатюрная версия взрослых морских свинок. Оставьте мать с детенышами наедине на пару часов. В тот же день, после родов взвесьте детенышей и мать. На следующий день снова взвесьте детенышей и мать. Продолжайте ежедневно взвешивать детенышей и мать. Пригласите ветеринара для осмотра матери и всех детенышей. Продолжайте придерживаться усиленного режима питания. В возрасте 3 недель самцы становятся половозрелыми, поэтому определите пол детенышей и отделите их с этого возраста. Детеныши будут отлучены в возрасте 21 дня. На 3-4 неделе заново подсадите к детенышам-самкам всех свиноматок, которых вы, возможно, отсадили ранее.

document: Их глаза должны быть открыты, иметься шерстка, они слышат, и они сразу в состоянии ходить и есть.  Если один из детенышей определенно жив, но не двигается или не видит, или не может ходить, немедленно обратитесь к ветеринару. Детенышам не требуется согревающая лампа или теплая подстилка. Они должны содержаться в такой же комфортной температуре, как и взрослые животные. Лучше всего предоставить свинке и новорожденным немного непрерывного отдыха, если с виду с ними все в порядке.  Тем не менее, если вы встревожены состоянием матери или есть серьезные причины для беспокойства по поводу одного из детенышей, немедленно свяжитесь с ветеринаром. Состояние здоровья детенышей и свиноматки может быстро ухудшаться и единственным реальным способом определить его – исходя из веса. Вы должны уметь обращаться с малышами с рождения, их мать не будет ничего иметь против.  Вес детенышей при рождении должен быть приблизительно 70-100 гр. Вероятно, все детеныши немного сбросят вес, но если один из них значительно легче других или потерял больше веса, покормите его немного смесью из ложечки и оставляйте его один на один с матерью 3 раза в день на 15 минут.  Для подкорма одного из детенышей выждите сутки после рождения, так как это время нужно щенкам, чтобы вообще начать питаться. Это необходимо для того, чтобы определить, если кто-то из малышей нуждается в прикорме и все ли в порядке с матерью. Токсемия и дефицит кальция по-прежнему являются угрозой в первую неделю после рождения, поэтому следите за признаками болезни у матери и продолжающейся потерей веса. Ежедневное взвешивание следует продолжать в течение первых 3 недель.   Скорее всего, детеныши сбросят вес в первые 3 дня, но после этого он снова должен набраться. Если вес не увеличивается, или детенышу не становится лучше с прикормом, посоветуйтесь с ветеринаром. Вес матери будет колебаться несколько дней, пока она восстанавливается, но должен установиться в течение 5 дней. Если с каждым днем вес теряется или продолжает изменяться после 5-дневного периода, проконсультируйтесь с ветеринаром. Если с матерью и потомством все в порядке, нет необходимости в срочном визите к ветеринару, но они должны быть осмотрены в первую неделю, в случае если вдруг вы сами чего-то не заметили. Давайте и матери и малышам люцерновое и злаковое сено, а матери витаминные добавки. Давайте дополнительное количество овощей и увеличивайте их количество в течение последующих нескольких недель, так как детеныши начинают расти и кушать больше. Продолжайте давать фрукты матери, но не деткам, поскольку кислота для них будет слишком тяжелой. Детеныши смогут есть твердую пищу с первого дня, и мать сама познакомит их с новой едой. Чтобы избежать непредвиденных ситуаций, позвольте ветеринару определить пол. Детеныши женского пола должны содержаться с матерью, а самцы отсажены.  Познакомьте детенышей мужского пола с отцом и с другими имеющимися самцами. Знакомство должно быть постепенным, поскольку взрослые особи намного крупнее и могут нанести младшим серьезную травму. Несмотря на то, что братья могут всю жизнь вполне мирно проживать вместе, они могут никогда достаточно хорошо не поладить с другими самцами так, чтобы постоянно жить с ними. Некоторые из них могут отлучиться на несколько дней раньше или позже, но в среднем это так. Весить они должны примерно 155-225 гр.  Когда детеныши будут отлучены, матери более не понадобятся витаминные добавки, если вы кормите ее сеном в любом случае в качестве обычного рациона питания. Если вы не уверены, что детеныши отлучатся на 21 день, самцы должны быть отсажены в любом случае для предотвращения беременности. Они уже начнут питаться твердой пищей с возраста нескольких дней и поэтому вполне справятся без материнского молока. Постепенно приводите других самок и внимательно наблюдайте за происходящим. Это может занять несколько дней, прежде чем они начнут жить вместе.  Всего лишь потому, что они являются детьми знакомой морской свинки, вовсе не означает, что они сразу будут приняты в общество.

english_section_name: Care after the Birth

summary: Беременные морские свинки особенно уязвимы к заболеваниям в результате стресса, возникающего в течение беременности. Наблюдайте за ее характером питания и потребления жидкости. Дважды в неделю тщательно осматривайте свиноматку. Во время беременности ограничьте уход за шерстью. Продолжайте поддерживать физическую активность свиноматки.

document: Одним из побуждающих факторов может стать токсикоз, или он может испугать свиноматку так, что она не захочет ни есть, ни пить. По этим причинам стресс должен быть максимально сведен к нулю.   Уменьшите воздействие громкого звука и яркого света. Держите ее дальше от прямого попадания солнечных лучей. Для обеспечения постоянства установите дневной распорядок и придерживайтесь его. Вносите любые изменения как можно в ранние сроки беременности, чтобы стресс оказал меньше влияния на свиноматку. Как можно реже берите ее на руки. В последние 2 недели беременности не берите свиноматку в руки. Вместо этого, осторожно уложите ее на полотенце или в коробку. Очень важно проверять морскую свинку несколько раз в день, лучше всего каждые 3-4 часа. При каждой проверке следует отмечать для себя, сколько она выпила воды и сколько еды поела.   Это позволит вам прикинуть, что является нормой, и если ей станет плохо и она прекратит есть или станет очень много пить, вы это заметите как можно раньше. Если у свиноматки пропадет всякий интерес к еде, немедленно свяжитесь с ветеринаром. Он оценит ее состояние. Специалист может назначить лечение, которое включает уколы раствора декстрозы, стероиды и препараты кальция, которые могут помочь, а могут и не быть эффективны. Потеря аппетита может быть признаком токсикоза беременности. Проверяйте наличие возможных симптомов болезни (например, закостенелые глаза/нос/уши или поредевший/неравномерный шерстяной покров) и взвешивайте ее. В последние 2-3 недели беременности не берите свиноматку на руки, вместо этого осторожно положите ее на полотенце или в коробку.  Свиноматка должна постепенно набирать вес. Это зависит от размера помета, но ее вес никогда не должен снижаться. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обратиться к ветеринару. Как правило, груминг требует много ручного обращения, поэтому снизьте его до минимального уровня. Если свинка длинношерстная, подстригите ее коротко до конца беременности, поскольку ей будет труднее чистить себя и шерсть может запутаться и испачкаться.  Во время беременности не купайте свиноматку. Для нее это будет большой стресс. По-прежнему позволяйте ей проводить «время на полу» или гулять на улице. Для перемещения, чтобы меньше брать ее на руки, поместите свинку в коробку или на полотенце. Важно сохранять ее активность, чтобы предупредить ожирение и застой крови, но не гоняйтесь за ней и не вынуждайте к физической нагрузке, поскольку при беременности, особенно при многочисленном помете, оказывается давление на кровообращение, и свинки становятся предрасположены к сердечным приступам.

english_section_name: Health during Pregnancy

summary: Тщательно прислушивайтесь. Присутствуйте при родах. Во время родов внимательно следите за возможными осложнениями и при необходимости будьте готовы позвонить ветеринару. Позвольте себе вмешаться в появление детенышей, только если это крайне необходимо. Проверьте, дышат ли детеныши. Заметьте, что свиноматка устраняет все следы родов. Убедитесь, что свинка проявляет интерес к своим щенкам, поскольку первородки, особенно молодые, могут сбежать от детенышей от растерянности.

document: Когда вы проверяете свою роженицу, прислушивайтесь к любым стонам. Когда начнутся схватки, ваша свинка начнет характерно стонать. Даже если вы никогда этого не слышали, есть вероятность, что вы поймете, когда услышите. Они должны длиться не более часа и между появлением детенышей будут перерывы приблизительно по 5 минут. Свиноматка сядет, поместив голову между ног, и будет воспроизводить звуки в виде икоты, это и есть схватки.   Не придерживайте свиноматку. Не стесняйте роженицу – в комнате должен оставаться только один человек, и еще один на подхвате, на случай, если понадобится звонить. Никогда не вмешивайтесь и не трогайте детенышей без необходимости. Нет необходимости отсаживать других свиноматок, они даже могут помогать с новорожденными. Не колеблясь, сразу вызывайте ветеринара, если появятся признаки осложнения или патологии. Признаками осложнения является следующее:  Мать прилагает усилия на протяжении 15 минут, но детеныш не рождается. Схватки длятся в общей сложности уже более 1 часа. Мать начинает издавать «чрезмерно» интенсивные крики У матери сдают силы, она выглядит изнуренной У матери наблюдается слюнотечение/пена у рта Сильное кровотечение (в количестве больше столовой ложки) Ветеринар может попробовать провести манипуляции с плодом, поменяв его положение так, чтобы мать смогла родить его. Однако может потребоваться операция кесарева сечения. Иногда, при многочисленном помете, если детеныши появляются слишком стремительно, мать не будет сама успевать разрывать плодный пузырь. В таком случае, если вы уверены, что она не сделает это самостоятельно, аккуратно возьмите детеныша с помощью чистого полотенца и сами уберите пузырь, очищая жидкость с лица. Не используйте пальцы и ногти, так как вы сможете случайно поцарапать глаза малыша.  Хотя и бывает, что плод застревает в родовых путях или идет ягодицами, никогда не вмешивайтесь сами. Положение плодов, пока они не родились, может попытаться скорректировать только квалифицированный и опытный ветеринар. Если малыш не дышит, аккуратно поднимите его и держите в вытянутой руке головой от себя. Повернитесь вокруг себя один раз. Центробежная сила должна прочистить горло и поможет малышу начать дышать. Если это не подействует, осторожно потрите его спинку вперед и назад, что должно привести к такому же результату. Она съест послед и должна вылизать каждого детеныша. Кроме того, она съест подстилку и все, что запятнано кровью.  Если вы уверены, что роды закончились, можете помочь свинке и убрать окровавленную подстилку. Если свинка убегает от малышей, аккуратно поместите ее в коробку вместе с ними, и материнский инстинкт должен включиться.

english_section_name: Helping during the Birth

summary: Важно знать, как легко могут забеременеть морские свинки. Отделите морских свинок в однополые группы. Кастрируйте самцов морских свинок. Старайтесь преднамеренно не разводить морских свинок.

document: Самцы морских свинок (боровы) становятся половозрелыми в возрасте уже 3 недель. Самки же морских свинок (свиноматки) созревают к возрасту 4 недель.   Вполне возможно, что самец-детеныш оплодотворит свою мать или сестер. В зоомагазинах зачастую оба пола содержатся вместе, в результате чего многим людям продают уже беременных свиноматок. Самый простой способ предотвратить беременность – держать самцов отдельно от самок.   Свинок нужно разделять по однополым группам с 3-недельного возраста. Помните, что морские свинки являются стадными животными и должны содержаться в группах, поэтому если вы держите и борова, и свиноматку, обязательно предоставьте им обоим компаньона того же пола. Еще один способ предотвратить беременность – кастрировать их самцов. Также можно стерилизовать самок, но этот процесс более сложный и рискованный. Для проведения операции морским свинкам всегда доверяйтесь грамотному ветеринару, разбирающемуся именно в морских свинках или редких животных.   После кастрации боровов следует держать отдельно от свиноматок в течение 4 недель, поскольку на протяжении этого времени семя в его трубах остается жизнеспособным. Итак, хотя кастрация и означает, что самец больше не может вырабатывать сперму, но теоретически после кастрации он все еще может быть производителем потомства в течение короткого периода времени. Как правило, морские свинки плохо реагируют на анестезию, поэтому, если это возможно, разделение полов является более безопасным вариантом. Беременность у свинок несет шанс умереть в 1 случае из 5, а также есть риск мертворождения. Если вам хочется еще одну морскую свинку, то в местном спасательном центре найдется много животных, нуждающихся в приюте у заботливых и любящих хозяев.

english_section_name: Preventing Future Pregnancy

summary: Ищите признаки беременности. Пусть беременность определит ветеринар. Если беременность неожиданная, выясните, откуда она появилась. Выясните, если свинка достигла возраста, когда беременность становится для нее огромным риском. Определите, является ли беременность большим риском в связи с состоянием организма свинки. Выясните породу свиноматки и борова, поскольку при скрещивании определенных пород их потомство бывает более уязвимым к наследственным заболеваниям.

document: Физические признаки беременности сложно выявить и зачастую они становятся очевидными только к концу беременности. Тем не менее, вы можете заметить, что ваша свинка больше ест и пьет, а ее живот начинает расти – почитайте соответствующую статью об этом. Не надавливайте на живот, так вы можете способствовать выкидышу.   Имейте в виду, что молодые морские свинки начнут кушать больше, поскольку в любом случае они растут. Малочисленный помет не так значительно увеличит живот, и не будет настолько заметен. Все морские свинки любят зарываться в сено, но они не гнездятся именно из-за беременности. Если вы подозреваете беременность у свиноматки, чтобы убедиться, покажите ее ветеринару. Он прощупает ее живот, проверит наличие плодов и может применить ультразвук. Ветеринар должен суметь определить срок беременности.  Ощупывание брюшной полости должно выполняться специалистом, потому что плод легко спутать с мочевым пузырем, почкой или даже с увеличенным яичником. Неосторожное обращение может привести к выкидышу. Ультразвуковое исследование – бескровная процедура и может подтвердить беременность. УЗИ сможет точно определить, сколько детенышей в утробе, и все ли они живы. Либо свиноматка уже была беременной, когда вы ее приобрели, либо одна из особей, с кем у нее был контакт, оказалась самцом.   Как известно, в зоомагазинах неточно определяют пол морских свинок и могли ошибиться с полом одной из ваших свинок. Обратитесь к опытному ветеринару, чтобы определить пол всех ваших остальных морских свинок. В зоомагазинах часто особи обоих полов содержатся вместе, а некоторые животноводы не разделяют их достаточно рано и поэтому возможно, что свиноматка была уже беременной, когда вы ее покупали. Свиноматка должна быть старше 4 месяцев, но не старше 7 месяцев для своей первой беременности. Если это ее не первая беременность, то ей должно быть не более 2 лет.  Если ваша морская свинка не соответствует ограничениям по возрасту, поговорите с ветеринаром о плане беременности. Для молодых свинок он может включать в себя дополнение рациона питания препаратом Critical Care или аналогичным продуктом. Для других может понадобиться ведение беременности и организация родов в ветеринарной клинике, так как, скорее всего, ей нужно будет вмешательство.  Причиной тому является то, что очень молодые свинки во время беременности более подвержены высокому риску дефицита витаминов. А слишком старые свиноматки имеют больший риск симфиза и патологии родов, что может потребовать кесарева сечения. Свиноматки с лишним весом имеют большой риск токсикоза. Если у свинки был лишний вес до беременности, обсудите с ветеринаром, какого режима питания ей придерживаться в течение беременности, поскольку очевидно, что беременность – неподходящий период для ограничений рациона. Далматины и чалые рецессивно передают летальные гены. Если один из родителей этой породы, то у каждого из плодов на 25% есть вероятность родиться мертвым. Существуют и другие наследственные заболевания, передающиеся морским свинкам, поэтому по возможности проверьте родителей беременной свиноматки и борова, являющегося отцом детенышей.  Если есть вероятность этого заболевания у будущего потомства, вы должны решить, какие вы предпримите действия. Если вы не готовы заботиться о них самостоятельно, возможно, их захочет забрать более опытный владелец свинок или вы можете принять решение, чтобы они были умерщвлены. Свинки с летальным геном рождаются белой окраски (не альбиносы) и слепыми, обычно на оба глаза, имеют кривые зубы, также зачастую глухими и часто имеют внутренние дефекты, особенно в органах пищеварения. Эти детеныши могут умереть в течение нескольких дней после рождения, или прожить несколько лет. Если они выживают в первую неделю, их средняя продолжительность жизни будет короче, чем обычно, и на протяжении всей жизни потребуют медицинского ухода в большом объеме.

english_section_name: Discovering the Pregnancy

summary: Давайте экструдированный гранулированный корм. Все время давайте свежую воду. Кормите качественным сеном. Ежедневно предлагайте свежие овощи. Убедитесь, что обеспечиваете достаточным количеством витаминов и минералов. В последние 4 недели беременности увеличьте количество фруктов.

document: В гранулированном корме каждый кусочек подушечки идентичен по составу. Выбирая гранулы, а не мюсли (в которых вы можете выделить отдельные кусочки гороха, кукурузы, пшеницы и так далее), вы избежите раздельного питания. Не перекармливайте гранулами, поскольку свинка может набрать лишний вес. Для получения информации о дозах кормления, прочтите упаковку, но количество не должно превышать нескольких чайных или десертных ложечек в день.    Раздельное питание – это когда свинка выбирает более вкусные кусочки корма вместо невкусных, но зачастую более питательных кусочков. Это вызывает недостаток минералов в организме. Если вы меняете корм, вносите изменения постепенно, давая по кусочку каждого для начала, поскольку иначе свинка совсем откажется есть корм. Все морские свинки всегда должны иметь доступ к чистой воде, но при беременности это даже еще важнее. Освобождайте бутылку и наполняйте ее ежедневно, чтобы убедиться, что вода чистая.  Если обычно бутылка с водой установлена высоко, ниже поместите вторую бутылку, так, чтобы свинке не пришлось тянуться, если у нее нет желания это делать. Еженедельно мойте бутылку с водой, чтобы предотвратить образование водорослей и бактерий. Промывайте бутылку мягким мылом каждые несколько дней. Давайте травяное сено (тимофеевку или садовое) с зеленой окраской. Добавляйте в него дневную порцию сена люцерны, в которой содержание белка и кальция выше. Убедитесь, что сено всегда есть в свободном доступе и предоставьте свинке большой тюк, в котором она сможет зарываться.  Люцерновое сено отлично подходит беременным, кормящим и молодым свинкам, но содержание кальция в нем очень высоко для обычных свинок, поскольку отложение кальция в организме приводит к образованию камней в мочевом пузыре. Всем морским свинкам следует давать хотя бы одну чашку свежих овощей в день, но так как беременные свиноматки начинают есть больше, вы можете увеличить количество до 1,5-2 чашек. О выборе подходящих овощей почитайте соответствующую статью.  Никогда не предлагайте одни и те же овощи два дня подряд, чтобы предотвратить передозировку определенного минерала, содержащегося в данном овоще. Например, в моркови содержится много оксалата. Если свинка будет много его потреблять, он накопится в моче, и будет способствовать образованию камней в мочевом пузыре. Беременные свинки подвержены недостатку витамина С и дефициту кальция. Обязательно давайте им их в нужном количестве, используя добавки, например «Oxbow Natural Science Vitamin C» или аналогичные препараты.  Никогда не давайте мультивитамины. Излишки витамина С выводятся в мочу и передозировка его маловероятна, однако другие витамины могут скапливаться и вызывать проблемы. Не полагайтесь на продукты, в которых указано добавление витамина С в качестве ингредиента. Витамин С крайне нестабилен и распадается в течение 8 недель с момента изготовления. Если продукт хранился некоторое время в магазине, вероятность содержания в нем витамина С к тому времени, как вы откроете упаковку, будет незначительной. Никогда не применяйте водорастворимые таблетки. Они быстро теряют эффективность и являются мочегонными, приводя к обезвоживанию, что может стать для свинки смертельно опасным во время беременности. Каждые 3 дня давайте небольшой кубик фруктов, например яблок, клубники или винограда без косточек.  Фрукты морской свинке нужно давать в небольших количествах, так как кислота вызывает у них язвы во рту. Тем не менее, токсикоз отчасти бывает от недостатка сахара, поэтому важно поддерживать уровень сахара.

english_section_name: Diet during Pregnancy


summary: Еженедельно выбрасывайте просроченные продукты, чтобы не допускать появления запахов. Храните свежие продукты на видном месте, чтобы они не могли незаметно испортиться. Установите в холодильнике температуру 2–3 °C. Храните всю оставшуюся пищу в герметичных емкостях, чтобы запах не распространялся внутри холодильника.

document: Чтобы предотвратить запахи в будущем, еженедельно проводите ревизию и выбрасывайте все просроченные продукты. Такая профилактическая мера позволит избежать появления сторонних запахов. Гораздо проще предотвратить появление запаха, чем потом бороться с ним. Заглядывайте в холодильник перед тем, как выносить мусор. Так вы сможете сразу вынести испорченные продукты из дома. Свежие продукты вроде фруктов и овощей могут легко и незаметно испортиться, если убрать их в ящики или спрятать под заднюю стенку на полке. Вместо этого храните их на видимом месте. Если они начнут иметь неприглядный вид, то такие продукты следует немедленно выбросить. Например, храните мясо на передней части верхней полки, а фрукты и овощи на видном месте нижней полки. В таком диапазоне продукты не будут портиться. Только испорченные продукты начинают источать неприятный запах, поэтому при таком значении температуры в холодильнике всегда будет свежий аромат. При температуре выше 4 °C начинают развиваться бактерии, которые становятся причиной запаха. Если установить температуру 0 °C или ниже, то продукты просто замерзнут. Если оставить пищу ненакрытой или в картонной упаковке как у еды на вынос, она быстро испортится. Чем быстрее портится еда, тем быстрее она начинает источать неприятный запах. Храните остатки в герметичной емкости, чтобы они дольше оставались свежими и при этом сохраняли хороший запах. В качестве дополнительной меры можно указывать на емкостях с остатками дату приготовления. Например, наклейте на емкость кусочек маскировочной ленты и напишите «14 февраля, курица на гриле».

english_section_name: Preventing Bad Smells

summary: Холодильник следует выключить из розетки. Необходимо вынуть все продукты из холодильника. Уберите хорошие продукты в холодильную сумку или камеру. Обработайте стенки и полки холодильника раствором из воды и пищевой соды. Снимите и вымойте полки, лотки, ящики и другие съемные части. Удалите все остатки еды из поддона.

document: Найдите розетку, в которую включен холодильник, чтобы вынуть из нее вилку питания. Если оставить холодильник включенным на время уборки, то через месяц вы рискуете получить невероятно большой счет за электроэнергию! На некоторых новых моделях холодильников есть кнопка отключения. В таком случае достаточно лишь нажать кнопку и не выключать агрегат из розетки. Осмотрите все места хранения вроде полок, ящиков и дверных лотков, чтобы ничего не осталось. Внимательно рассматривайте все продукты и выбрасывайте в мусор всю еду, которая пропала, начала гнить и источает неприятный запах. Так, почти всегда неприятный запах вызван именно испорченными продуктами. Постарайтесь выполнить всю работу за четыре часа. Согласно рекомендациям, если продукты более четырех часов пролежали не в холодильнике, то они могут испортиться. В зависимости от количества еды в холодильнике и продолжительности уборки хорошие продукты могут некоторое время оставаться в теплом месте. Чтобы не допустить порчи продуктов, уберите их в холодильную сумку или камеру на время уборки. Закройте сумку или крышку камеры, чтобы температура не поднималась. Также можно добавить лед, чтобы поддерживать низкую температуру и сохранить продукты. Растворите 1 стакан (130 граммов) соды в 4 литрах теплой воды. Смочите в растворе обычную посудную губку, немного отожмите жидкость и обработайте внутренние поверхности холодильника. Вымойте все стенки, верх и низ. При необходимости размочите и удалите засохшие остатки продуктов или пятна. Если раствор перестанет действовать или в воде окажется много остатков пищи, приготовьте новую порцию раствора. Снимите все дополнительные компоненты и отсеки, включая полки и ящики для овощей. Вымойте их раствором и сполосните чистой водой, затем тщательно высушите и установите на место. Также не забудьте заглянуть под ящик для овощей. Иногда там накапливаются остатки еды и талая вода, которые источают неприятный запах. Поддон — это тонкий пластмассовый лоток в нижней части холодильника. Осторожно снимите и извлеките поддон, чтобы выбросить из него все отходы. Еще раз макните губку в содовый раствор и вымойте все пятна на поддоне перед установкой назад в холодильник. Не все холодильники оснащаются поддонами. В таком случае этот шаг можно пропустить. Тем не менее не забудьте тщательно вымыть низ холодильника.

english_section_name: Removing Bad Food and Smells

summary: Оставьте открытую емкость с пищевой содой на полке под стенкой. Используйте кипяченый яблочный уксус. Поставьте на 2–3 полки кофейную гущу, если у вас есть много времени. Поставьте на разные полки 2–3 противня с кошачьим наполнителем без запаха. Используйте активированный уголь, если другие методы не помогают.

document: Пищевая сода сама по себе не имеет запаха, но отлично впитывает и нейтрализует другие ароматы. Хотите избавиться от запахов в холодильнике? Откройте упаковку соды и оставьте на верхней полке у задней стенки. Если в холодильнике снова появится неприятный запах, замените старую упаковку новой пачкой соды. Если в холодильнике стоит слишком резкий запах и вы хотите избавиться от него поскорее, то следует высыпать всю пачку соды на противень и оставить его в холодильнике на ночь. Утром соду нужно будет выбросить. Смешайте яблочный уксус с водой в пропорции 1:3. Перелейте смесь в кастрюлю и вскипятите. После закипания снимите с огня и перелейте смесь в миску из жаропрочного стекла или металла. Уберите в холодильник, закройте дверцу и оставьте на 4–6 часов. Жидкость должна впитать неприятные запахи.  Через 4–6 часов уксусную смесь необходимо убрать и вылить в раковину. После закипания яблочный уксус впитывает неприятный запах и заменяет приятным фруктовым ароматом. Кофейная гуща хорошо впитывает неприятные запахи, но на это уходит больше времени. Этот метод подойдет тем, кто готов обойтись без холодильника несколько дней. Распределите сухую свежую кофейную гущу на 2–3 противнях. Поместите каждый противень на разные полки. Запах должен совсем уйти за 3–4 дня.  Все это время продукты нужно будет хранить в другом холодильнике или емкости со льдом. Через 3–4 дня удалите гущу, вымойте противни и положите продукты назад в холодильник. Кофейная гуща может оставлять легкий запах кофе в холодильнике. Если вы хотите избавиться от всех запахов, то используйте кошачий наполнитель. Насыпьте слой чистого наполнителя на 2–3 низких противня и поставьте на разные полки. Оставьте включенный холодильник без продуктов с наполнителем внутри на 2–3 дня, чтобы избавиться от запахов. Кошачий наполнитель без запаха можно купить в любом зоомагазине и большом супермаркете, а также в некоторых хозяйственных магазинах. Наполните 3–4 небольших тканевых мешочка одним стаканом (130 граммов) сыпучего активированного угля. Оставьте такие мешочки на разных полках. Установите низкую температуру в холодильнике и как можно реже открывайте дверцу. Запах должен уйти за 3–4 дня.  Активированный уголь можно купить в зоомагазине или аптеке. В отличие от метода с кофейной гущей в этот раз продукты можно оставить в холодильнике.

english_section_name: Using Odor-Removers


summary: Воспользуйтесь этим методом, если PDF-документ содержит текст, закодированный как изображение. Откройте сайт Google Диска. Щелкните по Создать. Нажмите Загрузить файл. Выберите PDF-документ. Нажмите Открыть. Выберите загруженный PDF-файл. Щелкните по ⋮. Выберите Открыть с помощью. Нажмите Google Документы. Проверьте качество преобразования текста. Выберите текст. Скопируйте текст. Откройте другой документ. Вставьте скопированный текст.

document: Если PDF-документ создан в результате сканирования физического документа, он представляет собой графический, а не текстовый файл. Чтобы изображение преобразовать в текст, который можно выделить, нужно воспользоваться программой для распознавания оптических символов (OCR-программой). Google Диск включает бесплатную OCR-программу, которой можно воспользоваться в большинстве случаев. Если PDF-файл защищен от копирования, Google Диск удалит защиту в процессе распознования оптических символов. Перейдите на страницу https://drive.google.com/ в веб-браузере. Откроется ваша страница Google Диска, если вы вошли в свою учетную запись.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты Gmail и пароль. Это синяя кнопка в верхнем левом углу страницы Диска. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в верхней части выпадающего меню. Откроется новое окно. Щелкните по нужному PDF-файлу.  Возможно, сначала вам придется открыть папку с документом — для этого щелкните по ней в левой части окна. Эта кнопка находится в нижней правой части окна. PDF-файл будет загружен в Google Диск. Когда документ загрузится, щелкните по нему, чтобы выбрать. Этот значок находится в верхней части страницы. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в верхней части выпадающего меню. Откроется всплывающее меню. Вы найдете эту опцию в выпадающем меню. Google Диск преобразует PDF-документ в формат Google Документов; на это уйдет некоторое время, которое зависит от размера PDF-документа. OCR-программа, которая входит в состав Google Диска, не является совершенной, поэтому текст может содержать ошибки, а некоторые фрагменты текста, возможно, вообще не будут конвертированы. Более того, в тексте могут быть лишние пробелы, поэтому просмотрите весь текст, чтобы выяснить, насколько хорошо он был преобразован. Если вы нашли ошибки, исправьте их (в Google Документах), прежде чем скопировать текст. Нажмите «Правка» в верхней левой части страницы, а затем нажмите «Выбрать все» в выпадающем меню. Еще раз нажмите «Правка», а затем нажмите «Копировать». Сделайте это в Microsoft Word, Pages или Google Документы. Также можно использовать простейший текстовый редактор, например, Блокнот или TextEdit, но в этом случае формат скопированного текста не сохранится. Нажмите Ctrl+V (Windows) или ⌘ Command+V (Mac OS X). Текст, который вы скопировали из PDF-документа, будет вставлен в открытый документ.  Если вы нажали на эти клавиши, но ничего не произошло, щелкните по пустой странице документа и повторите попытку. Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по странице и в меню выбрать «Вставить».

english_section_name: Using Google Drive

summary: Откройте веб-сайт сервиса pdf2doc. Щелкните по Загрузить. Выберите PDF-документ. Нажмите Открыть. Щелкните по Скачать.

document: Перейдите на страницу http://pdf2doc.com/ru/ в браузере.  Этот сайт не копирует и не вставляет текст — он сразу конвертирует PDF-файл в документ Word. Эта кнопка расположена посередине страницы. Откроется новое окно. Щелкните по нужному PDF-файлу. Возможно, сначала вам придется открыть папку с документом — для этого щелкните по ней в левой части окна. Эта кнопка находится в нижней правой части окна. PDF-файл будет загружен на сайт pdf2doc. Эта кнопка появится под именем PDF-документа, когда завершится его преобразование. PDF-документ будет скачан на компьютер в виде документа Word.   Чтобы открыть и отредактировать документ Word, дважды щелкните по нему. Имейте в виду, что PDF-файлы, которые были созданы путем сканирования физических документов, являются графическими, а не текстовыми файлами. В этом случае вам все равно придется использовать Google Диск.

english_section_name: Converting PDF to Word

summary: Запустите Acrobat Reader. Откройте PDF-файл. Нажмите Редактировать. Щелкните по Выбрать все. Щелкните по Редактировать еще раз, а затем нажмите Копировать. Откройте другой документ. Вставьте скопированный текст.

document: Adobe Acrobat Reader DC является бесплатной программой для просмотра PDF-документов. В зависимости от типа PDF-файла в этой программе можно выделить и скопировать текст. Если на компьютере нет Adobe Reader, скачайте и установите эту программу. Нажмите «Файл» > «Открыть», выберите нужный PDF-документ, а затем щелкните по «Открыть» в нижнем правом углу окна. Если Adobe Reader является программой, в которой PDF-документы открываются по умолчанию, просто дважды щелкните по нужному PDF-файлу, чтобы открыть его в Acrobat Reader. Это меню находится в верхней левой части окна Acrobat Reader. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в выпадающем меню «Редактировать». Весь текст (но не изображения), который есть на странице, будет выделен. Если будут выделены и картинки, и текст, содержимое документа скопировать нельзя. В этом случае воспользуйтесь Google Диском. Выделенный текст будет скопирован.  Если PDF-документ включает несколько страниц, вам придется копировать содержимое страниц по отдельности (когда вставите содержимое текущей страницы). Сделайте это в Microsoft Word, Pages или Google Документы. Также можно использовать простейший текстовый редактор, например, Блокнот или TextEdit, но в этом случае формат скопированного текста не сохранится. Нажмите Ctrl+V (Windows) или ⌘ Command+V (Mac OS X). Текст, который вы скопировали из PDF-документа, будет вставлен в открытый документ.  Если вы нажали на эти клавиши, но ничего не произошло, щелкните по пустой странице документа и повторите попытку. Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по странице и в меню выбрать «Вставить».

english_section_name: Using Adobe Acrobat Reader