summary: Не ешьте то, что может усилить спазм. Больше двигайтесь. Попробуйте гормональные контрацептивы. Установите ВМС Мирена. Обратитесь к врачу-натуропату, чтобы он подсказал какие-либо пищевые биодобавки. Бросьте курить.

document: Кофеин, алкоголь и сахар делают спазмы более сильными и продолжительными. Постарайтесь меньше и реже употреблять эти продукты в течение месяца, и особенно перед началом и во время месячных, и вы наверняка ощутите, что спазмы стали менее болезненными.  Ограничьте потребление кофе, черного чая и газированных напитков с кофеином. Старайтесь не пить слишком много вина, пива или крепкого алкоголя, особенно во время месячных. Снизьте потребление фаст-фуда, чипсов, крекеров и других продуктов, обладающих высоким гликемическим индексом (продукты с высоким содержанием углеводов, соли и сахара). Исследования показали, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, не испытывают таких сильных и болезненных спазмов, как те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярные тренировки в течение месяца помогут предотвратить менструальные боли, а тренировки во время менструации могут расслабить мышцы, а следовательно уменьшить боль.  Займитесь ходьбой, бегом, велоспортом или плаванием. Силовые тренировки укрепляют мышцы и улучшают общее состояние здоровья, так что неплохо сделать их частью ваших регулярных физических нагрузок. Йога отлично расслабляет, поэтому вы можете попробовать заняться йогой во время месячных, чтобы уменьшить болезненный спазм. Кроме этого, было обнаружено, что женщины, чей вес близок к идеальному, реже испытывают менструальные боли. Для избавления от боли при менструациях некоторые женщины принимают гормональные противозачаточные, которые содержат эстроген и прогестерон. Гормональные контрацептивы истончают внутренний слой матки (эндометрий), благодаря чему при наступлении менструации матка не сокращается так сильно. Если данный способ избавления от менструальных болей вам интересен, обсудите с врачом, какой препарат лучше выбрать. Вообще говоря, это один из самых распространенных и первостепенных методов лечения, использующийся при сильных менструальных болях.  Гормоны, содержащиеся в противозачаточных таблетках, можно также принимать в форме инъекций, пластырей или вагинальных колец. Обсудите с врачом, какой метод будет наилучшим в вашем случае. Другой вариант – лечение прогестероном. Он, как правило, используется в тех случаях, когда лечение противозачаточными средствами не дает результатов, однако некоторым женщинам именно этот метод лечения кажется более эффективным. Внутриматочная спираль (ВМС) Мирена – это специальное устройство, которое вставляется непосредственно в матку. Она не только действует как средство контрацепции, но и помогает при обильных и болезненных менструациях. Многие женщины отмечают, что менструации почти исчезают тогда, когда они используют ВМС Мирена (кровотечение и боли становятся минимальными, а у некоторых вовсе пропадают). Установка ВМС может стоить дорого (обязательно обсудите с врачом стоимость спирали и ее установки), но при этом спираль имеет долгосрочное действие: в большинстве случаев ВМС эффективны 5 лет.  Установка ВМС Мирена является одним из наиболее эффективных долгосрочных способов избавления от болезненных менструальных спазмов. ВМС Мирена считается «золотым стандартом» контрацепции, то есть наиболее эффективным способом предотвращения нежелательной беременности. Некоторые пищевые биологические активные добавки (например, витекс священный, корень маки перуанской «Macagen» и магний) уменьшают менструальные боли, если принимать их длительное время. Чтобы польза таких препаратов была заметна, их необходимо принимать регулярно и достаточно продолжительное время. Обсудите с врачом-натуропатом, если вам интересны подобные способы лечения. Как показали исследования, более частые и сильные менструальные боли связаны с курением. Именно поэтому, если вы давно планируете бросить курить и при этом часто страдаете от болей во время менструаций, вероятно, пора избавиться от вредной привычки именно сейчас, так как это действительно благоприятно скажется на вашем здоровье и самочувствии.

english_section_name: Seeking Long-Term Solutions

summary: Узнайте у врача об эндометриозе. Подумайте о возможности абляции эндометрия. Обязательно обратитесь к врачу, если боли при менструации очень сильные.

document: Эндометриозом называют заболевание, при котором ткани матки разрастаются за пределы области матки в брюшную полость. Как правило, это разрастание происходит в область таза, а это означает, что ткани матки разрастаются на область яичников и в другие части области таза, даже в нижние отделы кишечника. Каждый месяц во время менструации эти ткани воспаляются, из-за чего в нижней части живота возникают боли. Такие боли бывают достаточно сильными и мешают повседневной деятельности. Обезболивающих средств и лечения гормональными препаратами может быть недостаточно, чтобы уменьшить боль при эндометриозе. Это заболевание требует тщательной врачебной диагностики и медицинского вмешательства.  Если у вас есть подозрения, что у вас эндометриоз, то необходимо обратиться к врачу-гинекологу, который перед постановкой диагноза назначит определенные анализы и обследования. Единственный способ диагностировать (и вылечить) эндометриоз – это лапароскопическая операция. Лапароскопическая операция при эндометриозе проводится амбулаторно и длится менее часа. Во время операции акушер-гинеколог вводит небольшую трубочку с камерой на конце через небольшой разрез в области живота для того, чтобы проверить наличие тканей эндометрия вне матки. При наличии тканей матки в брюшной полости врач выполняет «абляцию», то есть удаляет все лишние ткани. После этой процедуры менструальные боли должны значительно уменьшиться (или исчезнуть совсем). Очень важно диагностировать эндометриоз при наличии каких-либо подозрений, а при его обнаружении – вылечить, поскольку в противном случае он может привести к таким осложнениям, как хронические тазовые боли, или к проблемам с репродуктивной функцией. Обсудите с врачом все подробности и не стесняйтесь говорить о своих подозрениях. Если вы уже в возрасте и не планируете больше заводить детей, то вы можете подумать о другом способе избавления от менструальных болей – о хирургической операции, которая называется абляцией эндометрия. При этой операции через влагалище в матку вводится специальное устройство, которое «сжигает» или удаляет внутренний (менструальный) слой матки. Процедура проводится под наркозом, поэтому вы не будете чувствовать никакой боли.  При наступлении следующей менструации будет очень мало или практически не останется тканей, которые могут воспаляться. После операции кровотечения во время менструаций будут и минимальными, а боли будут заметно меньше или исчезнут совсем. Обычно во время операции хирурги стараются удалить около 90% тканей эндометрия, поэтому часто остается порядка 10% тканей эндометрия. Это необходимо для того, чтобы не повредить саму матку. Чрезвычайно болезненные менструальные спазмы могут говорить о каких-то серьезных проблемах со здоровьем. Для выяснения причины врачу может потребоваться сделать анализы крови или даже ввести лапароскопическую камеру в нижнюю часть живота или области таза, чтобы понять, что происходит. Если у вас более сложная проблема, чем просто менструальный спазм, крайне важно диагностировать заболевание и получить соответствующее лечение. Наиболее сложные заболевания лечатся только хирургическим путем.

english_section_name: Treating More Severe Medical Conditions


summary: Узнайте его получше. Поговорите с друзьями. Познакомьтесь с семьями друг друга. Сначала поживите вместе. Не спешите вступать в брак.

document: Это самый важный фактор при выборе мужа. Ваш избранник должен быть хорошо образован. Вы должны знать, какой у него характер, темперамент и цели, прежде чем думать о браке.  Если ваш партнер более сдержан, дождитесь, чтобы он вам открылся. Для этого может понадобится некоторое время, но это важнейший аспект здоровых, длительных отношений. Некоторые девушки выходят замуж за мужчин, в которых они видят потенциал идеального мужа. Это часто является ошибкой. Хотя личностный рост всегда желателен, его никогда нельзя гарантировать. Выходите замуж за мужчину, которого вы любите сейчас, а не которого, как вы считаете, вы сможете создать. Ваши друзья станут самым важным рупором, когда ваши отношения перейдут в серьезные. Спросите их мнение о вашем потенциальном муже. Если вы считаете, что ваши друзья хорошо разбираются в людях, спросите их, есть ли у них какие-либо замечания по поводу вашего мужчины и примите их слова всерьез. Не волнуйтесь, если у них будут только незначительные или поверхностные замечания, например, его внешность или карьера. Если у вас близкие отношения с членами своей семьи, а они не поладят с вашим партнером, это может быть плохим знаком. Хотя некоторые разногласия между супругом и вашей родней допустимы, если у членов вашей семьи есть серьезные замечания, выслушайте их. Рассмотрите все существенные проблемы, прежде чем связывать себя узами брака. Точно так же, если он поддерживает связь со своей семьей, но до сих пор не хочет знакомить вас с ними, хотя вы встречаетесь уже давно, это может быть серьезной проблемой. Поговорите с ним об этом напрямую, прежде чем выводить отношения на новый уровень. Поживите вместе еще до свадьбы, так вы сможете получить отличное представление о том, на что будет похож брак с этим человеком, без необходимости брать на себя гораздо более серьезные обязательства. Тем не менее, вам нужно сначала убедиться, что ваши отношения здоровые и хорошо устоявшиеся, прежде чем начинать жить вместе. Сожительство, как и брак, может предупредить пары, которым стоит разойтись, что не нужно делать такой серьезный шаг, чтобы избежать ссор. Добрачное сожительство во многих религиях считается аморальным. Если это идет вразрез с вашей верой, не нужно чувствовать себя обязанным делать это. В идеале вы должны встречаться и/или быть обручены хотя бы два-три года. Нельзя сказать, что браки с более коротким периодом ухаживаний обречены на неудачу. Просто самые серьезные проблемы, которые потенциально способны разрушить брак, проявятся на этапе двух-трех лет.  Помните, что развод может занять очень много времени и часто обходится очень дорого, как в финансовом, так и в эмоциональном плане.

english_section_name: Making Sure You Are Ready

summary: Убедитесь, что ваши ценности совпадают. Узнайте, что он думает по поводу детей. Принимайте во внимание финансовый аспект. Обсудите все хронические проблемы со здоровьем, которые могут быть у кого-либо из вас. Будьте внимательны к подозрительным факторам.

document: Именно из-за этого типа совместимости первостепенное значение имеет тот факт, что вам нужно получше узнать своего партнера. Будьте осторожны, если кто-то из вас пылко относится к определенному вопросу, будь то вопрос религиозного или политического характера, с которым другой не согласен. Сейчас это может не казаться такой существенной проблемой, но со временем может привести к серьезным разногласиям. Это особенно важно, если вы захотите завести детей. Еще стоит учитывать образ жизни. Убедитесь, что у вас одинаковые жизненные цели и представление того, какой должна быть ваша жизнь в будущем. Если один партнер хочет путешествовать по миру, а второй предпочитает сидеть на месте, то отношений не получится. Если один партнер нуждается в роскошном образе жизни, а второй предпочитает скромное существование, то, возможно, они не подходят друг другу. В отличие от разногласий, основанных на серьезных вопросах, эти несовпадения, как правило, не становятся камнями преткновения отношений, они просто свидетельствуют о том, что вы пока не готовы к браку. Было бы хорошо, если бы вы с мужем хотели одинаковое количество детей в приблизительно одинаковые временные рамки. Если один партнер не хочет детей, а второй хочет большую семью, то это плохой знак. Точно так же, если вы хотите некоторое врем посвятить своей карьере, а ваш муж хочет сразу же стать отцом, то с браком стоит повременить. Это еще один фактор, который, как вам кажется, разрешится самостоятельно, но в действительности это, вероятно, станет основным источником семейного раздора. Это не значит, что вы должны вступать в брак по расчету. Однако если у вашего мужчины огромный долг, то это не сулит ничего хорошего вашему финансовому будущему. Кроме того, если у него очень плохая кредитная история, вам придется полагаться только на свою, если вы решите приобрести жилье в ипотеку. Убедитесь, что вы знакомы с этими факторами, и они вас устраивают, прежде чем обручиться. Как и финансовые проблемы, хронические заболевания, как физические, так и психические, могут серьезно повлиять на брак. Уход за постоянно больным супругом часто бывает крайне утомительным, как в эмоциональном, так и в финансовом плане. Если вы будете знать обо всех проблемах, то сможете принять обоснованное решение по поводу своего будущего.  Также необходимо ознакомиться с его семейной историей болезни, если вы хотите иметь общих биологических детей. Даже если в настоящее время ваш партнер здоров, он может быть носителем серьезных болезней. Это особенно актуально, если в вашей семье наблюдалось то же самое заболевание.  Брак оказывает положительное влияние на здоровье человека – женатые люди в среднем живут дольше и испытывают менее серьезные проблемы со здоровьем. Однако у развода противоположный исход, что доказывает важность выбора правильного мужчины для вступления в брак. Если он эмоционально замкнут, ревнивец или собственник, если у него нет близких родственников или друзей, будьте осторожны и уверены, что вы достаточно взрослая, чтобы справиться с потенциально трудными ситуациями. Если он изменил вам, бросил своих детей, лгал вам по поводу важных вопросов, был жесток по отношению к другим или неоднократно проявлял финансовую безответственность, скорее всего, он не подходит для брака. Ни при каких обстоятельствах нельзя выходить замуж за мужчину, который эмоционально или физически вас оскорблял. Найдите мужа, который подарит вам всю любовь и уважение, которого вы заслуживаете.

english_section_name: Checking for Long-Term Compatibility

summary: Не стоит решать, будет ли мужчина пригоден для брака, основываясь всего на нескольких первых свиданиях. Будьте честны в начале отношений. Проконсультируйтесь со свахой.

document: Первые свидания часто бывают неловкими, и может быть трудно составить правильное представление о человеке всего после нескольких часов, проведенных с ним. Конечно же, если вас к нему совсем не тянет или он сделал что-то возмутительное, вы совсем не обязаны снова с ним встречаться. Точно так же, даже если брак для вас очень важен, не нужно думать, что каждый парень, с которым вы встречаетесь, может быть “тем самым”. Подобное мышление оказывает слишком сильное давление на перспективные отношения и может заставить поспешно вступить в брак, к которому вы не готовы. Это не значит, что нужно рассказывать мужчине, с которым вы только познакомились, все свои самые сокровенные секреты. Но старайтесь быть собой на этапе первых свиданий, а не такой, какой, по вашему мнению, он хочет вас видеть. Если сейчас ему не нравитесь вы настоящая, вероятно, вы не станете хорошей парой, когда отношения перейдут в более серьезную фазу. В большинстве культур по всему миру традиционно использовались некие формы сватовства, чтобы помочь людям найти своего идеального спутника. Даже в тех странах, в которых сватовство вышло из моды, обнаружено недавнее повышение популярности этой практики. Если вы когда-либо регистрировались на сайте знакомств с огромной анкетой личных вопросов, то вы занимались современной формой сватовства. Большинство свах подбирают своим клиентам пару по личным качествам, целям, хобби, ценностям и другим чертам.

english_section_name: Finding a Potential Husband


summary: Запишите двоичное число. Начиная слева, удвойте ваш предыдущий итог и добавьте текущую цифру. Удвойте ваш текущий итог и добавьте следующую цифру слева. Повторите предыдущий шаг. Снова повторите предыдущий шаг. Снова повторите предыдущий шаг. Снова повторите ваш предыдущий шаг. Продолжайте удваивать ваш текущий итог и добавлять следующую цифру, пока цифры не закончатся. Запишите ответ вместе с основанием системы счисления (нижним индексом). Используйте данный метод для преобразования из любого основания в десятичное.

document: Данный метод не использует степени. Поэтому он проще для преобразования больших чисел в голове – вам нужно только все время помнить итог. Первое, что вам необходимо сделать – это записать двоичное число, которое вы будете преобразовывать методом удвоения. Предположим, вы работаете с числом 10110012. Запишите его. Так как вы работаете с двоичным числом 10110012, ваша первая цифра слева равна 1. Ваш предыдущий итог равен 0, так как вы еще не начали. Вам необходимо удвоить предыдущий итог, 0, и добавить 1, текущую цифру. 0 x 2 + 1 = 1, так что ваш новый итог равен 1. Ваш текущий итог равен 1, а ваша новая цифра 0. Так что удвойте 1 и добавьте 0. 1 x 2 + 0 = 2. Ваш новый итог равен 2. Просто продолжайте. Далее удвойте ваш текущий итог и добавьте 1, вашу следующую цифру. 2 x 2 + 1 = 5. Ваш текущий итог равен 5. Теперь удвойте ваш текущий итог, 5, и добавьте следующую цифру, 1. 5 x 2 + 1 = 11. Ваш новый итог равен 11. Удвойте ваш текущий итог, 11, и добавьте следующую цифру, 0. 2 x 11 + 0 = 22. Теперь удвойте ваш текущий итог, 22, и добавьте 0, следующую цифру. 22 x 2 + 0 = 44. Теперь вам осталось сделать последний шаг. Мы почти закончили! Все, что вам нужно сделать – это взять ваш текущий итог, 44, удвоить его, и добавить 1, последнюю цифру. 2 x 44 + 1 = 89. Вы закончили. Вы преобразовали 100110112 в десятичную систему счисления, в десятичную форму, 89. Запишите окончательный ответ как 8910, чтобы показать, что вы работаете с десятичной системой, которая имеет основание 10. Мы использовали удвоение, потому что основание нашей системы счисления равно 2. Если данное вам число будет иметь другое основание, замените 2 на основание системы счисления, в которой записано данное число. Например, если вам дали число по основанию 37, вам необходимо заменить "x 2" на "x 37". Полученный результат всегда будет в десятичной системе (по основанию 10).

english_section_name: Using Doubling

summary: Запишите число в двоичной системе счисления, а степени двойки справа налево. Запишите цифры двоичного числа под соответствующими степенями двойки. Соедините цифры в двоичном числе с соответствующими степенями двойки. Запишите конечное значение каждой степени двойки. Сложите получившиеся значения. Запишите ответ вместе с нижним индексом, равным системе счисления. Используйте данный метод, чтобы преобразовать двоичное число с десятичной точкой в десятичную форму.

document: Например, мы хотим преобразовать двоичное число 100110112 в десятичное. Сначала запишем его. Затем запишем степени двойки справа налево. Начнем с 20, что равно "1". Увеличиваем степень на единицу для каждого следующего числа. Останавливаемся, когда число элементов в списке равно числу цифр в двоичном числе. Наше число для примера, 10011011, включает в себя восемь цифр, поэтому список из восьми элементов будет выглядеть так: 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, 1 Теперь просто запишите 10011011 под числами 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, и 1, с тем чтобы каждая двоичная цифра соответствовала своей степени двойки. Самая правая "1" двоичного числа должна соответствовать самой правой "1" из степеней двоек, и так далее. Если вам удобнее, вы можете записать двоичное число над степенями двойки. Самое важное – чтобы они соответствовали друг другу. Нарисуйте линии (справа налево), которые соединяют каждую последующую цифру двоичного числа со степенью двойки, находящейся над ней. Начните построение линий с соединения первой цифры двоичного числа с первой степенью двойки над ней. Затем нарисуйте линию от второй цифры двоичного числа ко второй степени двойки. Продолжайте соединять каждую цифру с соответствующей степенью двойки. Это поможет вам визуально увидеть связь между двумя различными наборами чисел. Пройдитесь по каждой цифре двоичного числа. Если эта цифра 1, запишите соответствующую степень двойки под цифрой. Если эта цифра 0, запишите под цифрой 0. Так как "1" соответствует "1", она остается "1". Так как "2" соответствует "1", она остается "2". Так как "4" соответствует "0", она становится "0". Так как "8" соответствует "1", она становится "8", и так как "16" соответствует "1" она становится "16". "32" соответствует "0" и становится "0", "64" соответствует "0" и поэтому становится "0", в то время как "128" соответствует "1" и становится 128. Теперь сложите получившиеся под линией цифры. Вот что вы должны сделать: 128 + 0 + 0 + 16 + 8 + 0 + 2 + 1 = 155. Это десятичный эквивалент двоичного числа 10011011. Теперь все, что вам осталось сделать – это записать 15510, чтобы показать, что вы работаете с десятичным ответом, который оперирует степенями десятки. Чем больше вы будете преобразовывать двоичные числа в десятичные, тем проще вам будет запомнить степени двойки, и тем быстрее вы сможете выполнять данную задачу. Вы можете использовать данный метод даже если вы хотите преобразовать двоичное число, такое как 1.12 в десятичное. Все, что вам необходимо знать – это то, что число в левой части десятичного числа – это обычное число, а число в правой части десятичного числа – это число "делений надвое", или 1 x (1/2). "1" слева от десятичного числа соответствует 20, или 1. 1 справа от десятичного числа соответствует 2-1, или .5. Сложите 1 и .5 и вы получите 1.5, которое является эквивалентом 1.12 в десятичном виде.

english_section_name: Using Positional Notation


summary: Помойте и подготовьте вазу. Добавьте каплю горячего клея в верхней части вазы и начинайте оборачивать ее веревкой. Приклейте шнур непосредственно на месте, где закончилась веревка , и продолжайте процесс обертывания и склеивания так, как направление вашей работы идет вниз. Готово.

document:
Если вы используете бутылку, удалите этикетку и промойте внутреннюю и внешнюю часть бутылки. Используйте мягкое жидкое мыло и теплую воду, чтобы помыть бутылку. Подождите, пока бутылка высохнет полностью до того, как добавите веревку и шнур. Убедитесь, что внутренняя сторона бутылки является также полностью сухой.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Добавляйте мазки клея, как воздух вокруг бутылки.   Вырежьте веревку и клей вместе, когда вы готовы добавить цветной шнур.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Нажмите и повторно накладывайте веревку, если веревка начинает изгибаться, или вы видите пробелы, когда работаете.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-5Bullet2.jpg\/v4-459px-Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-5Bullet2.jpg\/v4-759px-Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Обрезайте и продолжайте работу со шнуром и веревкой, чтобы создать нужный дизайн. Убедитесь, что вы закрепляете последнюю часть шнура или веревки надежно к нижней части бутылки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Design-a-Rope-Bottle-Vase-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Create Rope Vase

summary: Определите, какую вазу вы хотели бы видоизменить. Возьмите сизальную веревку (натурального цвета) и цветной шнур из полипропилена. Извлеките пистолет для горячего клея и найдите свою пару острых ножниц.

document: Ваза не должна быть стеклянной или бесцветной, так как вы будете покрывать ее шнуром и веревкой. Примите во внимание размер вазы в сравнении с количеством веревки и шнура, в которых вы, в конечном счете, нуждаетесь. Рассмотрите возможность использования бутылки из-под старой соды или пива, как «вазу», если у вас нет таковой, которую можно видоизменить. В зависимости от того, как вы планируете спроектировать вазу, вы можете только забрызгать веревку краской, и таким образом вы определите количество шнура в сравнении с веревкой.  Принесите вазу с собой (если это возможно), когда выбираете веревку и шнур. Это позволит вам определить количество и стиль веревки и шнура. Убедитесь, что у вас под рукой есть много клеевых стержней для быстрого добавления при необходимости.

english_section_name: Choose Supplies


summary: Не делайте маммографию в период менструации. Сделайте копии результатов предыдущих маммограмм. Воздержитесь от пищи и напитков с кофеином, включая кофе, чай и энергетические напитки. Примите безрецептурный обезболивающий препарат за час до процедуры. Не обрабатывайте груди и подмышки никакими косметическими средствами. Наденьте на себя блузку и брюки, шорты или юбку. Снимите с шеи всю бижутерию и оставьте ее дома. Возьмите с собой паспорт и медицинский полис. Расскажите технику/рентгенологу вашу медицинскую историю, имеющую отношение к молочным железам. Сообщите технику/рентгенологу о своих физических ограничениях.

document: Во время маммографии грудь постепенно сжимают. Непосредственно перед менструацией и во время нее грудь становится чувствительной. Если вы находитесь в пременопаузе и у вас все еще идут менструации, лучше назначить исследование через неделю после окончания последней менструации. Их следует взять с собой. Именно вы должны предоставить рентгенологу результаты предыдущих маммографий в день очередного исследования.  Полученные рентгеновские снимки ваших молочных желез будет анализировать специально обученный рентгенолог. Он знает, как интерпретировать изображение на маммограмме и какой предположительный диагноз поставить на его основании. Сравнивая старые снимки со свежими, рентгенолог получит возможность выявить новые образования и оценить изменение размеров и текстуры старых образований. Это сравнение имеет критически важный смысл для предположительной постановки такого диагноза, как рак молочной железы.  Дождитесь распечатки копий рентгеновских снимков, так как на старом оборудовании на это уйдет некоторое время. Маммограмма может быть представлена снимками на пленке или цифровыми изображениями, которые попадают напрямую в компьютер. Иногда бывает возможность сохранить результаты маммографии в электронном виде и отправить их по электронной почте (но о такой возможности лучше узнать отдельно). Если вы ранее делали маммографию в том же месте (и эта клиника хранит все данные исследований), просто сообщите об этом технику в день исследования. Он проинформирует рентгенолога. Кофеин может увеличить чувствительность груди. Постарайтесь не употреблять его от нескольких дней до двух недель перед процедурой. Сжимать грудь во время маммографии необходимо, но это может быть достаточно болезненно. Примите меры, чтобы свести к минимуму возможный дискомфорт.  Страх испытать боль или тревога по отношению к процедуре не должны быть основанием для отказа от маммографии. Если вы сильно нервничаете, можно принять успокоительное перед процедурой. Чтобы облегчить дискомфорт от процедуры, примите парацетамол, ибупрофен или аспирин. Но не принимайте никакие препараты без предварительной консультации с врачом. После процедуры также можно принять обезболивающее. Если вы принимали обезболивающее перед процедурой, обязательно выждите указанное в инструкции время, прежде чем принимать повторную дозу. Само сдавливание молочных желез не несет никакого вреда. Оно дает определенные преимущества, так как позволяет равномернее распределить ткани молочной железы. Так становится лучше видно любые отклонения от нормы. Кроме того, в таком случае требуется лишь поверхностное проникновение лучей в ткани, что позволяет использовать более низкие дозы радиации. Также снимки получатся более четкими, так как все ткани надежно зажимаются. Такие средства, как дезодоранты, антипресперанты, пудры, лосьоны, кремы и парфюмные изделия могут нарушить качество рентгеновских снимков. Косметические средства с металлическими вкраплениями или с кальцием в составе могут создавать тени на снимках. Их могут принять за аномалии или, наоборот, не разглядеть из-за них какие-либо отклонения. Откажитесь от косметических средств, чтобы избежать повторного проведения процедуры или возможности выявления рака на ранней стадии. Для прохождения процедуры маммографии необходимо раздеться до талии, поэтому удобнее всего сверху надеть блузку, которая расстегивается спереди. Вам будет проще раздеться, если потребуется снять с себя только блузку. Любые лишние предметы на шее будут служить помехами для получения четких снимков молочных желез.  Также не стоит рисковать своей бижутерией и снимать ее непосредственно в клинике, так как она может потеряться или ее могут украсть. Вам потребуется соблюсти определенные формальности. Непосредственно перед маммографией вы должны подтвердить свою личность и получить талон по полису. Возможно, также будет необходимо подписать дополнительные бумаги (если вы делаете платное исследование). Заранее узнайте, где и по какому адресу вас ждут на исследование. Распланируйте свое время так, чтобы приехать на процедуру пораньше. Рекомендуется всегда сообщать рентгенологу свою личную информацию, включая присутствующие у вас симптомы (уплотнения в груди и выделения из сосков), и случаи рака груди у родственников. Частью вашей медицинской истории могут быть результаты прежних маммографий. Если вы сообщите технику свои симптомы, он может уделить особое внимание наиболее подозрительным зонам и обратит на это внимание рентгенолога, который будет интерпретировать результаты исследования. Также техник передаст рентгенологу любую вашу личную информацию или информацию из истории вашей семьи о раке груди. Процедура маммографии занимает около 30 минут. Все это время вы будете стоять и периодически принимать разные позы. Техник должен будет построить всю работу вокруг ваших физических ограничений (если таковые присутствуют). Вас поставят перед рентгенаппаратом. Техник положит вашу грудь на платформу, которая подстраивается под ваш рост. При этом правильное положение рук, торса и головы играет ключевую роль в получении высококачественных снимков груди. Наконец, прозрачная пластиковая панель аппарата постепенно сдавит вашу грудь. Когда грудь будет достаточно хорошо сжата, чтобы сделать снимок, вас попросят не двигаться и задержать дыхание. Процедура выполняется отдельно для каждой груди.

english_section_name: Taking the Stress out of Mammography

summary: Посетите врача, прежде чем делать маммографию. Выберите пункт проведения маммографии с наилучшим оборудованием. Если у вас есть грудные импланты, выясните, в каком пункте работают специалисты с опытом исследования грудных желез с имплантами.

document: Несмотря на то, что это необязательно, рекомендуется посетить своего гинеколога для осмотра молочной железы перед маммографией. Маммограммы упускают примерно 10% случаев рака груди, которые могут быть выявлены при физическом осмотре.  Процедура маммографии в государственных поликлиниках бесплатно назначается женщинам старше 40 лет и проводится ежегодно. Также по желанию маммографию можно пройти в платных частных клиниках.  Обсудите с врачом присутствующие у вас симптомы, включая чувствительность груди, выделения из сосков, обнаружение новых уплотнений при самостоятельном осмотре, а также сообщите о том, какие гормональные препараты вы употребляете. Расскажите врачу о своей медицинской истории и не забудьте упомянуть, если в прошлом у вас или ваших родственников были случаи рака молочной железы. Врач проведет осмотр молочных желез и выявит любые отклонения от нормы, если они присутствуют. Следуйте рекомендациям врача о том, какие симптомы и данные из медицинской истории нужно сообщить технику/рентгенологу, который будет делать вам маммограмму. Обсудите с врачом любые интересующие вас вопросы о предстоящей диагностической процедуре. Посоветуйтесь с врачом, куда вам лучше обратиться. Бесплатная процедура в государственной клинике не всегда может обеспечить столь же качественные снимки, которые могут быть сделаны на более современном оборудовании частных клиник. Также попробуйте поискать соответствующую информацию в сети по своему городу. В некоторых регионах созданы специальные справочные сайты с информацией о кабинетах маммографии. Также информацию о месте проведения маммографии вам могут сообщить в регистратуре вашей клиники. Женщины с грудными имплантами могут и должны регулярно проходить маммографию. Импланты затемняют снимки тканей молочных желез, затрудняют выявление отклонений и отсрочивают постановку такого диагноза, как рак груди.  Вероятнее всего, в вашем случае рентгенолог сделает дополнительные снимки, чтобы максимально хорошо рассмотреть все ткани молочной железы. Он даже может попробовать немного сместить имплант от наиболее интересующей его зоны.  Капсульные контрактуры или рубцовые ткани вокруг импланта могут привести к тому, что вам будет очень больно, когда аппарат будет сжимать грудь для снимка. Порой процедура может стать невозможной. В такой ситуации существует определенный риск разрыва тканей. Обязательно собщите рентгенологу, если вам станет слишком больно.

english_section_name: Making an Informed Decision


summary: Признавайте ошибки. Прекратите вставать в защитную позу. Практикуйте осознанность

document: Если вы — гордый человек, возможно, вам трудно признавать, что вы неправы. В некотором смысле всем нам непросто это делать. Возможно, вы отрицаете ответственность потому, что ошибки не соответствуют вашему представлению о себе. Однако, признание своей неправоты — это не слабость, это просто часть человеческой сущности.  Научитесь признавать ошибки, исправлять их и приносить извинения за содеянное, когда вы не правы. Просто скажите: «Извините. Я допустил ошибку». Это поможет сохранить отношения или даже принести пользу вашему личностному росту. В некотором роде чрезмерная гордость ставит человека в шаткое положение, потому что он всегда на страже своего статуса или благосклонности к себе. По этой причине горделивые люди зачастую занимают оборонительную позицию. Защита — признак упрямства и неуверенности в себе. В подобных ситуациях мало кому хочется продолжать диалог.   Вместо того, чтобы бросаться защищать себя, сделайте паузу. Не следуйте инстинктам, которые призывают вас защищаться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Согласитесь (в определенной степени), сказав: «Да, и…». Это предпочтительнее, чем фраза: «Да, но...», которая выглядит как защита. Потом проведите мозговой штурм вместе с собеседником, чтобы найти эффективное решение, которое не поставит под угрозу ваши отношения.  Приложите максимум усилий, чтобы развить в себе любознательность и умение принимать чужую точку зрения. Поработайте над тем, чтобы расценивать критику как часть опыта, из которого можно извлечь урок. Если вы будете воспринимать все близко к сердцу, вам будет сложнее анализировать критику и исправляться. . Осознанность позволяет замедлиться и прочувствовать настоящий момент. Самоосознанность позволят трезво смотреть на вещи и помогает уловить надменные мысли и реакцию. Начните практиковать самоосознанность, чтобы замечать и, в конце концов, принимать эти части себя.  Можно активировать самоосознанность, когда гордость накрывает вас с головой. Например, вы чувствуете угрозу со стороны коллеги, который выполняет отличную работу. Можно замедлиться и прислушаться к своим мыслям и чувствам. Помните, что вам не нужно расценивать чей-то успех как угрозу. Лучше подумайте, чему вы можете научиться у этого человека. Так вы сможете радоваться успехам окружающих.

english_section_name: Acknowledging Your Pridefulness

summary: Чаще идите на риск. Принимайте конструктивную критику. Перестаньте сравнивать. Задавайте вопросы.

document: Гордость делает человека неуверенным в себе. В результате люди редко совершают что-либо, что может пошатнуть их статус. Возможно, вы избегаете каких-то вещей, за которые люди могу вас осудить, — не идете на риск и не пробуете чего-то нового.  Выделите одну вещь, которую вы бы хотели изучить или сделать, и составьте план, чтобы приступить к делу в течение следующей недели. Не обдумывайте это слишком долго, просто делайте. Как только вы примете этот вызов, внимательно прислушайтесь к себе: что вы чувствуете от того, что идете наперекор своей неуверенности в себе? Не обращайте внимания на мнения или суждения других людей. Если вы допустили ошибку, примите ее как часть своего развития. Ошибаться — это нормально и естественно. Гордые люди редко ищут обратную связь. Тем не менее другая точка зрения порой является единственным способом сохранить объективное восприятие самого себя. Пообещайте себе, что начнете не только принимать конструктивную критику, но и использовать ее себе во благо. Для начала попросите нескольких друзей или коллег честно назвать три черты вашего характера, которыми они восхищаются, а потом три черты, над которыми вам стоит поработать. Не защищайтесь. Скажите «спасибо» и подумайте, как вы можете использовать эти предложения для личностного роста. Сравнивая себя с другими, мы ищем что-то, в чем мы лучше остальных. Если вы — гордый человек, скорее всего, ваша самооценка завязана на том, что у вас есть, или на том, что вы сделали. Люди со здоровой самооценкой ценят то, кем они являются, вне зависимости от собственных достижений или принадлежностей.  Признавайте свои текущие убеждения, но научитесь подвергать их сомнению. Это поможет вам расти. Гордость и неуверенность в себе часто вводят человека в заблуждение, что он знает все, что нужно знать. А если он не знает всего, то не осмеливается говорить об этом кому-либо. Преодолейте гордость, признав, что у вас нет ответов на все вопросы. Не бойтесь говорить фразу: «Я не знаю», — и смело задавайте вопросы, чтобы расширить границы своего мышления.  Например, вы сидите на занятии, и учитель задает вам вопрос. Вашей типичной реакцией, когда вы что-то не знаете, может быть защита. Но вместо этого можно сказать: «Я не уверен(а). Можете помочь мне разобраться в этом?»

english_section_name: Getting Rid of Self-Consciousness

summary: Обнажайте свои недостатки. Будьте открыты к различным мнениям. Хвалите окружающих. Научитесь просить о помощи. Старайтесь больше отдавать, нежели брать.

document: Если вами управляет гордость, вам может быть трудно признавать свои изъяны. Начните упражняться в уязвимости и демонстрировать свои недостатки. Скорее всего, вы обнаружите, что таким вы больше нравитесь окружающим. Кроме того, вам будет проще отпускать комментарии и при этом не выглядеть надменно.   Это не должно быть каким-то грандиозным откровением. Начните с малого. В следующий раз, когда вы услышите, что кто-то проявляет слабость, (например, говорит: «О, мне так трудно устоять перед сладостями!»), которая не чужда и вам, скажите об этом. В попытках казаться идеальным вы препятствуете развитию крепких связей. Будьте проще.  Уязвимость требует мужества, но все приходит с практикой. Активно слушайте. У любого человека можно чему-нибудь научиться, даже если кажется, что он ниже вашего достоинства. Если вы примете убеждение, что ваши слова важнее слов других людей, вы оттолкнете от себя окружающих. Кроме того, такой подход значительно сократит варианты для вашего личностного роста. Даже если кто-то делится с вами безумными идеями, проявите уважение и выслушайте его. Кто знает, возможно, в середине его речи вы начнете осознавать всю гениальность этого плана. Как на работе, так и в обычной жизни, необходимо иногда переводить от себя центр внимания. Порой гордые люди не желают, чтобы блистали другие. Возможно, вам кажется, что это принизит ваши собственные достижения. Но это не так. Выражайте одобрение, если это заслужено. И, если вы увидите в человеке что-то хорошее, скажите ему об этом.  Например, если вы заметили, что ваш друг хорошо пишет, скажите ему: «Ого, я всегда считал(а) себя неординарным писателем, но у тебя тоже есть неплохие навыки, Тимур. Это здорово!» Возвышая окружающих, вы сами возвыситесь, став более цельной личностью. Смиренные люди понимают, что каждый в какой-то момент нуждается в руке помощи. Однако гордые люди зачастую делают все самостоятельно, притворяясь, что им не нужны окружающие. Просьба о помощи не является признаком слабости. На самом деле, это облегчает страдания и содействует взаимопомощи и сотрудничеству. Это очень дальновидно. Постепенно учитесь просить помощи у окружающих. Начните с простого: попросите впереди идущего человека придержать дверь или скажите другу, что вам необходимо выговориться. Обратите внимание, насколько люди будут отзывчивы к вашим просьбам. Людям нравится помогать! Быть смиренным — не значит ставить других выше себя, жертвуя собственными нуждами. Это значит не быть поглощенным самим собой, упуская возможность оказаться кому-то полезным. Переместите фокус своего внимания на внешний мир и определите, как вы можете на равных помогать окружающим и устанавливать с ними контакт.  В следующий раз, когда вы увидите человека в трудной ситуации, протяните ему руку помощи. Спросите коллегу, партнера или друга: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы скрасить твой день?» Вы также можете записаться в волонтеры в своем городе.

english_section_name: Developing Humility


summary: Внимательно прочитайте задание. Прочитайте требования к форматированию и стилю. Сузьте тему эссе до четкого фокуса внимания. Обратитесь за объяснением, если вы не понимаете задание.

document: Стиль, структура и фокус вашего сочинения будут зависеть от типа эссе. Если вам необходимо написать эссе по предмету, внимательно рассмотрите задание и найдите информацию о характере работы. Распространенные типы эссе включают:  Сравнительное или сопоставительное эссе, в котором внимание уделяется анализу подобий и различий между двумя явлениями вроде идей, людей, событий, мест, произведений искусства. Повествовательное эссе, в котором рассказывается история.   Аргументационное эссе, в котором автор приводит доказательства и примеры, чтобы убедить читателя в своей точке зрения.   Критическое или аналитическое эссе, в котором подробно исследуется предмет вроде текста или произведения искусства. Данный тип эссе может давать ответы на конкретные вопросы о предмете либо уделять общее внимание его значению.   Информативное эссе, которое призвано просветить читателя в определенной теме. Эссе по предмету или для публикации могут иметь особые требования к форматированию и стилю. Внимательно прочитайте задание, чтобы понять такие требования:   объем сочинения; требования к оформлению цитат; требования к форматированию, включая размер полей, интервал, тип и размер шрифта. В зависимости от задания вы могли уже получить конкретную тему или достаточно широкую тему. В отсутствие конкретной темы вам необходимо обдумать возможные варианты. Выберите конкретный предмет, который вам интересен и который позволяет собрать достаточное количество материала для работы.  Если ваше эссе будет основано на исследовании, то для поиска вдохновения можно пробежать глазами основные источники по данному предмету. Для критического эссе можно сосредоточиться на конкретной теме обсуждаемой работы или же проанализировать значение определенного отрывка. Если вы не уверены, о чем следует писать или какую структуру использовать, то не бойтесь спросить! Преподаватель всегда поможет вам разобраться или даже приведет примеры работ. Если вам не удается сузить тему, то обратитесь за советом к преподавателю.

english_section_name: Understanding Your Assignment

summary: Сделайте перерыв после завершения чернового варианта. Перечитайте текст и обращайте внимание на очевидные проблемы. Устраните выявленные недостатки. Проверьте отредактированное эссе.

document: Необходимо время, чтобы отвлечься от работы. Так вы сможете оценить эссе свежим взглядом. В идеале перерыв должен продолжаться 1-2 дня. Если у вас нет столько времени, отвлекитесь хотя бы на несколько часов, чтобы расслабиться и заняться чем-то другим. При повторном прочтении в первую очередь уделите внимание основным проблемам. Попробуйте читать вслух, чтобы уловить моменты, которые могут пропустить глаза. Отмечайте проблемные места, но не пытайтесь сразу же исправлять ситуацию. Обратите внимание на следующие моменты:  избыточность слов; недостаточно понятные объяснения; смежные или ненужные сведения; неясные переходы или недостаточно логичная организация текста; орфографические, грамматические, стилистические ошибки и проблемы с форматированием; неуместная речь или тон (сленг или разговорная речь в научном эссе). После прочтения текста внесите необходимые изменения и правки. Затем снова прочитайте эссе и убедитесь в плавности текста и отсутствии других ошибок, которые вы могли упустить.  Возможно, потребуется вычеркнуть некоторые отрывки или добавить новый материал. Иногда требуется изменить порядок подачи материала для плавности и логичности текста. После редактирования снова внимательно прочитайте текст и замечайте незначительные ошибки вроде опечаток или проблем с форматированием. Возможно, вы упустили некоторые недостатки на первом этапе редактирования или в тексте появились новые опечатки и ошибки после внесения правок. Часто такие ошибки проще заметить, если напечатать текст, а не читать с экрана. Медленно прочитайте каждую строчку. Также можно читать каждое предложение вслух.

english_section_name: Revising the Essay

summary: Напишите введение, чтобы очертить контекст. Детально изложите свои доводы. Используйте переходные предложения между абзацами. Рассмотрите возможные встречные доводы. Правильно оформляйте ссылки на источники. Подведите итоги в заключительном абзаце.

document: После работы над тезисом и планом переходите к введению. Начало работы должно включать краткое общее рассмотрение темы и ваш тезис. Здесь нужно предоставить информацию, которая поможет читателю сориентироваться, а также поместит эссе в контекст.  Например, если вы пишете критическое эссе о произведении искусства, тогда введение может начинаться с общей информации о работе вроде автора, места и времени создания и краткого описания самой работы. Далее следует озвучить вопросы, которые вы хотите рассмотреть. Затем изложите свой тезис. Грамотное введение также должно содержать краткое переходное предложение, формирующее связь с первой идеей или доводом, который вы хотите изложить. Например, если вы обсуждаете использование цвета в произведении искусства, то сообщите, что вы хотели бы начать с общего рассмотрения цветового символизма в современных работах других авторов. Отталкивайтесь от плана и напишите несколько абзацев текста, посвященных вашим доводам. Каждый абзац должен содержать тематическое предложение. Оно представляет собой тезис в миниатюре и кратко объясняет основную идею, которую вы желаете изложить в данном абзаце. После тематического предложения подкрепите высказанное мнение рядом конкретных примеров.  Например, можно написать тематическое предложение «Помимо других книг, самое очевидное влияние на романы П. Г. Вудхауса о камердинере Дживсе оказали рассказы Артура Конана Дойла о Шерлоке Холме». Далее можно подкрепить такое высказывание отрывком, в котором имеются упоминания о Шерлоке Холмсе. Старайтесь показать, как доводы каждого абзаца связаны воедино с тезисом вашего эссе. Для плавности текста создавайте связи или плавные переходы между доводами. Попытайтесь найти логический способ связать каждый абзац или тему с предыдущим или последующим доводом.  Используйте для связи переходные слова и фразы вроде «Вдобавок», «Аналогичным образом», «По этой причине», «Следовательно» или «В результате». Например, если вы обсуждаете использование цвета для создания контраста в произведении искусства, то можно начать следующий абзац предложением «Помимо цвета, автор использует линии разной толщины, чтобы провести различие между статичными и динамичными фигурами». При работе над аргументационным эссе следует ознакомиться с основными аргументами против вашей точки зрения. Необходимо включить такие аргументы в эссе и опровергнуть с помощью убедительных доказательств. Например, если вы утверждаете, что определенный вид креветок украшает панцирь красными водорослями, чтобы привлечь партнера, то необходимо рассмотреть встречный аргумент, будто окрас панциря на самом деле призван отпугивать хищников. Для этого следует привести веские доказательства, что красные креветки чаще становятся добычей хищников, чем креветки, хитин которых не окрашен. Если вы намереваетесь использовать сведения из других источников или чужие идеи, то необходимо предоставить ссылку на источник информации. Правило применимо как для прямых цитат, так и для простых обобщений или пересказов чужих идей или слов.  Особенности оформления ссылок зависят от требований к работе. Обычно необходимо указать имя автора, название и дату публикации, а также страницу, на которой находится информация. Обычно не нужно оставлять ссылки на общеизвестные факты. Например, фраза вроде «Зебры относятся к классу млекопитающих» как правило не требует ссылки на источник информации. При использовании ссылок в сочинении необходимо составить список всей использованной литературы (или библиографический указатель) в конце работы. Завершите работу кратким повторением основных идей. Продемонстрируйте, как приведенные доводы подтверждают ваш тезис, а также лаконично резюмируйте основные мысли и доводы. Также можно рассмотреть вопросы, которые до сих пор остаются без ответов, либо идеи, которые заслуживают дальнейшего изучения.  Заключение должно быть кратким. Подходящий объем зависит от объема остальной работы, но обычно выводы не должны занимать больше 1-2 абзацев. Например, в эссе объемом 1000 слов заключение должно состоять из 4-5 предложений.

english_section_name: Drafting the Essay

summary: Найдите уважаемые источники информации по теме. Делайте заметки при работе с источниками. Выберите вопрос, на который нужно дать ответ, или проблему, которую необходимо решить. Сформулируйте  тезис, который резюмирует ваш главный довод. Составьте  план, чтобы структурировать ключевые идеи.

document: Если необходимо написать научное эссе или другой тип сочинения, в котором вам требуется подкрепить свои утверждения примерами и доказательствами, то вам потребуется исследовать вопрос. Посетите библиотеку или используйте интернет, чтобы найти актуальные источники точной, доказуемой информации по теме.  Научные книги и журналы обычно являются надежными источниками данных. Кроме печатных материалов также можно найти надежную информацию в научных базах данных вроде Академии Google. Также можно искать первоисточники вроде писем, отчетов очевидцев и фотографий. Всегда критически  оценивайте все источники. Даже научные статьи признанных ученых могут содержать скрытую предвзятость или устаревшую информацию, фактические или логические ошибки. При изучении информации следует вести подробные записи, фиксировать интересующие вас идеи и вопросы, которые необходимо изучить. Если же вы собираетесь использовать такую информацию в работе, тогда запишите подробные сведения для цитирования, чтобы правильно оформить ссылки.  Попробуйте делать заметки на отдельных карточках или в текстовом документе на компьютере, чтобы с легкостью копировать, вставлять и менять отрывки текста местами. Распределите заметки по категориям, чтобы быстро находить конкретные идеи. Например, для анализа рассказа можно сгруппировать заметки по темам или персонажам. На этапе сбора информации ваша тема может сузиться еще сильнее. Например, может оказаться, что вы хотите ответить на конкретный вопрос или опровергнуть распространенное мнение. Вопрос или проблема станут основой вашего тезиса или главного довода. Например, если ваше эссе посвящено факторам, которые привели к завершению Бронзового века на Ближнем Востоке, можно сосредоточиться на вопросе «Как стихийные бедствия повлияли на крах общества эпохи поздней бронзы?». После выбора конкретного вопроса или идеи проанализируйте собранную информацию и выделите свой основной довод или ключевую мысль. Кратко сформулируйте такую мысль в паре предложений. Это будет ваш тезис.  Краткий ответ на основной вопрос может оказаться одним из способов сформулировать тезис. Например, в случае с вопросом «Как стихийные бедствия повлияли на крах общества эпохи поздней бронзы?» можно использовать такой тезис: «Стихийные бедствия эпохи поздней бронзы дестабилизировали государства всего региона. Это привело к серии массовых миграций, которые стали причиной масштабного конфликта, оказавшего влияние на разрушение ряда политических центров Бронзового Века». Когда будет готов тезис, составьте краткий список основных пунктов вашего эссе. Не следует вдаваться в подробности – достаточно 1-2 предложений или даже нескольких слов, кратко описывающих каждый пункт. Используйте подпункты для примеров и доказательств в поддержку каждого вашего пункта.  При составлении плана задумайтесь о структуре будущего эссе. Например, можно начать эссе с наиболее убедительных доводов и двигаться в сторону менее веских аргументов. Также можно начать с общего рассмотрения источника, который вы собираетесь анализировать, затем перейти к основным темам, тону и стилю работы. План может выглядеть следующим образом:  Введение Основная часть  Мысль 1 с подтверждающими примерами Мысль 2 с подтверждающими примерами Мысль 3 с подтверждающими примерами Основные встречные доводы Ваше опровержение таких доводов   Заключение

english_section_name: Planning and Organizing Your Essay


summary: Перейдите на страницу https://www.deviantart.com в веб-браузере. Нажмите на изображение профиля. Установите флажок у «View mature content» (Просмотр содержимого для взрослых).

document: Для этого используйте любой браузер на компьютере, телефоне или планшете. Если вы еще не авторизовались, нажмите «Sign In» (Войти) в правом верхнем углу страницы и войдите в свой аккаунт.   В соответствии со стандартами App Store в приложении DeviantArt для iPhone/iPad опции, позволяющей просматривать контент для взрослых, нет.  Если при создании учетной записи вы указали дату рождения, согласно которой вам еще нет 18 лет, опция включения контента для взрослых будет недоступна. Единственный способ обойти такой запрет — это создать новую учетную запись и указать другую дату рождения. Оно находится в правом верхнем углу экрана. Если вы не установили изображение профиля, нажмите на значок в виде силуэта человека. Эта опция расположена внизу меню. Теперь у вас есть доступ к контенту для взрослых на DeviantArt.

english_section_name: Using DeviantArt.com in a Web Browser

summary: Перейдите на страницу https://www.deviantart.com в веб-браузере. Нажмите на значок профиля. Нажмите Join DevantArt (Присоединиться к DevantArt). Введите новое имя пользователя. Введите и подтвердите свой адрес электронной почты. Введите пароль. Введите дату рождения, согласно которой вы будете старше 18 лет. Нажмите Next (Далее). Откройте письмо от DevianArt. Нажмите Confirm my email (Подтвердить мой электронный адрес) в письме. Войдите в свой новый аккаунт. Нажмите на изображение профиля. Установите флажок у «View mature content» (Просмотр содержимого для взрослых).

document: Если вы не можете найти опцию включения контента для взрослых на веб-сайте DeviantArt или в приложении для Android, вероятно, в вашей учетной записи указана дата рождения, согласно которой вам еще нет 18 лет. Этот метод поможет вам создать новую учетную запись с другой датой рождения, чтобы у вас был доступ к контенту для взрослых. Чтобы создать аккаунт, воспользуйтесь любым веб-браузером на компьютере, телефоне или планшете.  Если вы уже вошли в свою текущую учетную запись, выйдете из нее, а потом создавайте новый аккаунт. Чтобы выйти из учетной записи, нажмите на изображение профиля в верхнем правом углу и в меню выберите «Sign Out» (Выйти). Он выглядит как силуэт человека и расположен в правом верхнем углу страницы. Эта опция находится посередине меню. Можно использовать любое свободное имя пользователя. Если введенное имя окрасилось в красный цвет, это имя уже занято; в этом случае введите другое имя. Сделайте это в строках «Add your email» (Электронный адрес) и «Confirm your email» (Подтвердите электронный адрес). Введите адрес, к которому у вас есть доступ, потому что он понадобится, чтобы подтвердить учетную запись. Он должен быть надежным и состоять из комбинации букв, цифр и специальных символов. Для этого используйте выпадающие меню «Month» (Месяц), «Day» (День) и «Year» (Год). DeviantArt не требует подтверждения даты рождения, поэтому можно выбрать любую дату. Эта кнопка расположена внизу страницы. На вашу электронную почту будет отправлено письмо. Поищите его в папке «Социальные сети», «Оповещения» или «Спам».  Если вам не удалось найти электронное письмо, нажмите «Resend email» (Отправить письмо повторно) на странице регистрации DeviantArt. Вы перейдете на страницу авторизации в DevianArt, на которой нужно ввести имя пользователя и пароль к созданному аккаунту. Так вы подтвердите свой адрес электронной почты и получите возможность вносить изменения в настройки учетной записи, в том числе активировать контент для взрослых. Оно находится в правом верхнем углу страницы. Если вы не установили изображение профиля, нажмите на значок в виде силуэта человека. Эта опция расположена внизу меню. Теперь у вас есть доступ к контенту для взрослых на DeviantArt.

english_section_name: Creating a New Mature Account

summary: Запустите приложение DeviantArt на Android. Коснитесь изображения профиля. Нажмите на значок в виде шестеренки. Коснитесь ползунка у «View mature content» (Просмотр содержимого для взрослых).

document: Нажмите на значок в виде стилизованной буквы «z» на черном фоне.   Если вы еще не авторизовались, нажмите «Sign In» (Войти) в правом верхнем углу, а затем введите имя пользователя и пароль. Если при создании учетной записи вы указали дату рождения, согласно которой вам еще нет 18 лет, создайте новую учетную запись и укажите другую дату рождения. В соответствии со стандартами App Store в приложении DeviantArt для iPhone/iPad опции, позволяющей просматривать контент для взрослых, нет. Перейдите в этот раздел, чтобы узнать, как вносить изменения в аккаунт DevianArt через веб-браузер. Оно находится в правом верхнем углу экрана. Если вы не установили изображение профиля, коснитесь значка в виде силуэта человека. Он находится в верхнем правом углу экрана. Он расположен внизу страницы настроек. Теперь у вас есть доступ к контенту для взрослых в мобильном приложении DeviantArt на Android-устройстве.

english_section_name: Using the Android App


summary: Высадите растительные преграды. Привлекайте хищников, которые охотятся на кротов.

document: Определенные виды растений могут защищать ваш газон от кротов. Вы можете посадить нарциссы, ноготки, лук и рябчик. [4] Клещевина также является известным средством для устранения кротов, но она относится к виду ядовитых растений.  Castor bean plants are also a known mole deterrent, but they are also poisonous. Это может быть эффективным и простым средством решения. Совы являются природными врагами кротов, и вы можете привлечь их в свой двор, построив или купив дуплянку. Дуплянки похожи на большое гнездо, которое расположено высоко над землей. После сборки дуплянки ее следует расположить высоко на дереве и заполнить соломой. Заселение дуплянки совой является лишь вопросом времени.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Определите признаки присутствия кротов.

document: Иногда люди ошибочно принимают сусликов за кротов. Самая большая разница между ними – суслики не портят ваш газон.

english_section_name: Recognizing and Preventing Mole Infestation


summary: Возьмите щетку для замши и убедитесь, что ваши туфли сухие.

document: Замша имеет мягкое зерно, которое лучше всего чистить специальной щеткой. Ее можно приобрести вместе с комплектом для чистки замши. Если на ваших туфлях есть памятка по уходу, то делайте все, что советует вам производитель. Замша также очень чувствительна к воде, поэтому с обычной грязью и потертостями лучше разбираться, когда обувь достаточно сухая.

english_section_name: Cleaning Dirt and Scuff Marks


summary: Цельная древесина. Ламинат.

document: Некоторое время назад цельная древесина являлась традиционным материалом для устройства пола. Она придает помещению изысканный старинный вид, который неспроста ценится: пол из твердых пород дерева весьма долговечен. Его можно шлифовать и отделывать большое количество раз, что обеспечивает более долгий срок эксплуатации по сравнению с другими видами деревянных полов. При этом не следует забывать, что древесина твердых пород очень чувствительна к изменениям уровня влажности.   По причине реакции на влагу пол из твердых пород дерева не подходит для некоторых помещений. Например, такой пол нельзя укладывать в ванных комнатах и подвалах. Для установки такого пола требуется дополнительная подготовка. Деревянный пол прибивается гвоздями, поэтому его укладки требуется предварительное устройство чернового пола. При невозможности монтажа чернового пола придется выбирать другие варианты напольного покрытия. Если вы вынуждены отказаться от пола из цельной древесины, но хотите иметь аналогичное по виду покрытие, то можно использовать ламинат. Этот древесный материал похож на тот, из которого сегодня изготавливается множество видов корпусной мебели, также его можно использовать в любом помещении, поскольку он не столь подвержен воздействию влаги. Пол из ламината придает помещению более элегантный и современный вид. Такой пол можно сажать на клей. В любом случае монтаж ламината производится на совершенно плоскую и чистую поверхность.

english_section_name: Choose Your Wood

summary: Подготовка чернового пола. Акклиматизация. Инструменты.

document: Перед укладкой напольного покрытия из твердых пород древесины вам потребуется выполнить монтаж чернового пола. Поскольку в данной статье рассматривается устройство пола из цельной древесины, то для выполнения инструкций из данного материала вам потребуется деревянный черновой пол. В противном случае можете попробовать другие варианты. Не забудьте о дверных косяках. Либо вам придется укладывать пол под наличниками, либо прирезать доски, чтобы обойти их. Перед выполнением монтажа пола из древесины твердых пород она должна сначала акклиматизироваться к уровню влажности в помещении. Оставьте древесину в помещении, где будет происходить установка, на срок не менее трех дней. Желательно укладывать пол весной или осенью, когда температура не слишком высокая и не слишком низкая. Температура также оказывает воздействие на древесину. Для выполнения поставленной задачи вам потребуется большое количество различных инструментов и принадлежностей. Крупны приспособления вроде гвоздезабивного инструмента можно взять напрокат в местном строительном магазине. Другие необходимые принадлежности вроде гвоздей нужно будет купить. Перечень необходимых материалов указан внизу страницы.

english_section_name: Prepare for Installation

summary: Установка плинтусов. Переходы и пороги. Замазка для заделки отверстий.

document: Завершив укладку пола, можно украсить его вдоль стен плинтусами. Вид плинтусов следует выбирать в зависимости он назначения помещения и дизайна интерьера. Переходы и пороги устанавливаются в местах, где напольные доски не сходятся со стеной, например, в дверном проеме или в месте, где начинается часть комнаты с другим напольным покрытием. Переходы и пороги подгоняются по размеру и устанавливаются в соответствии с инструкциями производителя. Обычно это очень простая операция. При желании, можно заделать отверстия для гвоздей при помощи замазки. Это хорошая идея, поскольку в таких отверстиях может собираться грязь и другие нежелательные материалы. Для сочетания подбирайте замазку под цвет древесины, использованной в напольном покрытии.

english_section_name: Add Finishing Touches

summary: Выполните укладку первой доски, шпунт должен быть направлен к центру комнаты. Прибейте доску гвоздями к черновому полу. Соединение в замок. Соберите три ряда. Не забывайте подрезать доски по необходимому размеру. Начинайте укладку рядов с помощью гвоздезабивного инструмента. Для последних рядов используйте молоток. Подрезка последней доски. Установите последние доски с помощью монтировки.

document: Оставьте небольшой зазор у стены для теплового расширения (прочтите рекомендации производителя) и расположите доску параллельно стене (с учетом измерительной направляющей). В зазоры установите распорки. Для установки направляющих определите центральную точку каждой стены и обозначьте линию между ними, образовав пересечение в центре помещения. Там, где она из этих линий сходится со стеной, обозначьте рекомендуемое производителем расстояние на случай расширения, а затем проложите через эту точку линию, перпендикулярную центральной линии. Сначала выполните направляющие отверстия при помощи дрели, а затем, используя молоток, прибейте доску к черновому полу при помощи гвоздей, располагая их в 3–7 см от края доски и в 13 мм от стороны с пазом. Гвозди должны находиться на расстоянии 15 см друг от друга. Используйте добойник. Закончив установку первого ряда, расположите следующую доску таким образом, чтобы шпунт первой вошел в паз. Обычно доски укладывают со смещением, начиная примерно в 15 см от торца предыдущей доски. Используйте киянку и специальную планку для подгонки досок и получения плотного стыка. Закрепите эти три ряда гвоздями согласно описанию из Шага 2. Поскольку вы чередуете доски, вам наверняка потребуется подрезать доски, чтобы подогнать их под зазоры в конце. Измерьте данное расстояние, не забывая про зазор для расширения, после чего (перевернув доски лицом вниз) обрежьте с помощью пилы. Обеспечив достаточное пространство, используйте гвоздезабивной инструмент (в принципе, можно прибить весь пол, используя обычный молоток). Выравнивайте его по прибиваемой доске. Скорее всего, вы не сможете использовать гвоздезабивной инструмент по причине нехватки места. Последние несколько рядов прибиваются молотком точно так же, как и первые. Если она не подходит по размеру, потребуется подрезать последнюю доску по ширине. Внимательно выполните измерения и воспользуйтесь циркулярной или угловой пилой, чтобы подогнать доску по размеру. По причине нехватки пространства для подгонки киянкой, воспользуйтесь вместо нее монтировкой. Пол почти готов.

english_section_name: Install the Floor


summary: Приподнимите голову подушками. Спите с подушками, подложенными под колени. Убедитесь, что вам комфортно спать на матрасе и что он поддерживает спину. Купите увлажнитель воздуха.

document: Чтобы вам было проще дышать во время сна, приподнимите голову на 10 сантиметров, подложив под нее одну-две подушки. Или можете купить подушки, специально предназначенные для того, чтобы мышцы шеи оставались расслабленными и не были напряжены. Это позволит сделать сон более комфортным. Попробуйте поспать несколько ночей на одной-двух подушках, пока не поймете, сколько вам нужно подушек для комфортного сна. Подумайте о покупке ортопедических подушек, которые плотно прилегают к вашей шее и голове и обеспечивают хорошую поддержку во время сна. Ортопедические подушки в форме клина также поддерживают голову и помогают правильно дышать, пока вы будете спать на спине. Сон на спине вызывает нагрузку на позвоночник и поясницу. Когда пойдете спать, подложите под колени одну-две подушки, чтобы обеспечить поддержку для позвоночника и снять нагрузку с поясницы. Когда человек спит на спине, матрас должен оказывать поддержку всему телу, включая поясницу. В матрасе эту поддержку обеспечивают спирали и пружины. В разных матрасах будет разное расположение и количество спиралей. Кроме того, набивочный материал также бывает различной толщины, от 18 до 45 сантиметров. Перед покупкой матраса обязательно проверьте, насколько на нем удобно лежать и обеспечивает ли он необходимую поддержку вашему телу.  Матрасы средней жесткости зачастую обладают большим удобством благодаря тому, что позволяют плечам и тазу слегка впадать в матрас. Если у вас бывают боли в пояснице, возможно, вам стоит приобрести более жесткий матрас с чехлом, который будет оказывать дополнительную поддержку. Проверьте все свои матрасы и убедитесь, что они не проседают и не вызывают дискомфорт. В противном случае, вам следует задуматься о покупке нового матраса. И хотя, чтобы убрать провисание, под матрас можно подложить доски, это лишь временная мера, и вам все равно придется купить новый матрас, если вы хотите хорошо спать. Сухой воздух может подразнить нос и горло и привести к заложенности и храпу. Чтобы сделать окружающую среду более комфортной и влажной, спите с включенным увлажнителем воздуха. Купите увлажнитель в местном магазине бытовой техники.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Environment

summary: Не ешьте и не потребляйте алкоголь за несколько часов до сна. . Подумайте о том, чтобы перевернуться на бок.

document: Известно, что алкоголь приводит к беспокойному и плохому сну. Тяжелая пища перед сном также может привести к беспокойному сну, вызвать храп и постоянное движение в кровати. Старайтесь пить одну лишь воду и ужинать за несколько часов до сна. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу и подготовиться ко сну. асслабьтесь перед сном. Чтобы подготовиться ко сну, займитесь чем-то расслабляющим. Примите ванну, почитайте книгу или спокойно поговорите со своей половинкой. Все это позволит сделать сон более комфортным и поможет вам побыстрее уснуть.  Перед сном можно выпить теплый напиток, например, травяной чай. Не потребляйте напитки, содержащие кофеин, из-за них вам будет труднее уснуть. Начните спать на спине, а когда будете уже засыпать или проснетесь посреди ночи, перевернитесь на бок. Сон на спине может вызвать храп и привести к беспокойному сну. Если сможете, попробуйте перевернуться на бок. Сон на боку намного комфортнее и позволит вам беспробудно спать всю ночь.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Habits


summary: Посмотрите на часы. Введите номер со всеми нужными кодами. Узнайте цену на звонки в Австралию.

document: В Австралии, конечно, время сейчас другое. В Австралии есть три часовых пояса: AWST, ACST и AEST. В среднем в Австралии обычно на 5-10 часов позже, чем в России и Украине. Перед тем, как звонить, узнайте, сколько там сейчас времени. Просто погуглите время в нужном вам городе. Подождите, пока появятся гудки. Если вы звоните, например, в Сидней из Киева или Москвы, номер будет выглядеть так: 810612(********). Где звездочки – личный номер абонента без кода области. Обычно звонок обойдется вам довольно дорого. Возможно, дешевле будет позвонить на домашний или мобильный телефон в Австралии со Скайпа или со специальной международной телефонной карты, которую можно купить у местных операторов.

english_section_name: Using Alternative Calling Methods


summary: Вставьте USB-накопитель в компьютер. Скачайте ISO-файл Windows 7. Откройте страницу загрузки Windows USB/DVD Download Tool. Нажмите Download (Скачать). Выберите язык. Нажмите Next (Далее). Установите программу Windows 7 USB/DVD Download Tool. Запустите программу. Выберите ISO-файл Windows 7. Нажмите Next (Далее). Щелкните по USB device (USB-устройство). Выберите свой USB-накопитель. Нажмите Begin copying (Начать копирование).

document: Подключите накопитель к одному из прямоугольных USB-портов на корпусе компьютера. USB-накопитель вставляется в порт единственно возможным образом, поэтому не прилагайте силу, если у вас не получается подключить его.  Емкость накопителя должна составлять не менее 4 гигабайт. Для этого:   Перейдите на страницу загрузки Windows 7. Введите ключ продукта Windows 7. Нажмите «Проверить». Выберите язык. Нажмите «Проверить». Щелкните по «Скачать» (32-разрядную или 64-разрядную версию). На этой странице есть программа, которая делает USB-накопитель загрузочным и копирует на него установочный файл Windows 7. Это кнопка посередине страницы. Установите флажок слева от версии, в конце названия которой указано «US» (этой программы на русском языке нет). Это синяя кнопка в правом нижнем углу страницы. Программа скачается на компьютер. Дважды щелкните по скачанному установочному файлу, а затем следуйте инструкциям на экране. Дважды щелкните по значку «Windows 7 USB DVD Download Tool» на рабочем столе. Откроется новое окно.  Если появится запрос, нажмите «Да». Нажмите «Browse» (Обзор), а затем щелкните по файлу ISO, который вы скачали ранее, и нажмите «Открыть». Это опция в нижней части окна. Эта кнопка находится в правом нижнем углу окна. Щелкните по его имени. Эта кнопка находится в правом нижнем углу окна. Программа создаст загрузочный USB-накопитель и скопирует на него установочный файл Windows 7.

english_section_name: Using the Windows 7 Installation Tool

summary:
Вставьте USB-накопитель в компьютер. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Введите командная строка. Щелкните правой кнопкой мыши по значку командной строки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Запуск от имени администратора. Нажмите Да, когда появится запрос. Введите команду, чтобы определить подключенные диски. Выведите на экран список подключенных дисков. Найдите свой USB-накопитель. Выберите свой накопитель. Сотрите содержимое накопителя. Создайте новый раздел на накопителе. Отформатируйте накопитель. Назначьте USB-накопителю букву. Закройте окно командной строки.

document: Подключите накопитель к одному из прямоугольных USB-портов на корпусе компьютера. USB-накопитель вставляется в порт единственно возможным образом, поэтому не прилагайте силу, если у вас не получается подключить его.  Емкость накопителя должна составлять не менее 8 гигабайт, чтобы на нем поместилась операционная система. Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Начнется поиск утилиты «Командная строка». Он выглядит как черный квадрат и находится в верхней части меню «Пуск». Откроется меню.   Если у мыши нет правой кнопки, щелкните по правой стороне мыши или щелкните двумя пальцами. Если на компьютере есть трекпад (а не мышь), коснитесь его двумя пальцами или нажмите на правую нижнюю часть трекпада. Эта опция находится в меню. Откроется командная строка. Введите diskpart и нажмите ↵ Enter.  Возможно, вам придется подтвердить свои действия. Введите list disk в командной строке, а затем нажмите ↵ Enter. Найдите его по имени, букве или емкости (в гигабайтах).   Если вы не нашли свой накопитель, отключите его от компьютера, введите команду «list disk», подключите накопитель, еще раз введите команду «list disk» и выясните, какой диск отсутствовал при первом запуске команды «list disk». Как правило, USB-накопитель отображается в самом низу списка подключенных дисков. Введите select disk <номер> в командной строке, где вместо <номер> подставьте номер диска в списке. Теперь нажмите ↵ Enter. Введите clean и нажмите ↵ Enter. Для этого:   Введите create partition primary и нажмите ↵ Enter  Введите select partition 1 и нажмите ↵ Enter  Введите active и нажмите ↵ Enter Введите format fs=fat32 quick в командной строке, а затем нажмите ↵ Enter.  Если вы столкнулись с ошибкой, повторите процесс форматирования, используя команду format fs=ntfs quick. Введите assign и нажмите ↵ Enter. В окне командной строки появится сообщение с подтверждением. Теперь ваш USB-накопитель является загрузочным. Это означает, что на накопитель можно записать образ (ISO-файл) операционной системы, чтобы установить его на другом компьютере.

english_section_name: Using Command Prompt on Windows


summary: Начните с изменения образа жизни. Пройдите заместительную терапию. Проконсультируйтесь с врачом об инъекциях кортизола. Лечитесь от причины недостаточности кортизола.

document: Первый шаг на пути к нормализации уровня кортизола — здоровый образ жизни. Сюда могут относиться самые разные меры, от изменения режима сна до пересмотра рациона. Вот несколько способов изменить образ жизни:   избегать стресса; ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным; отказаться от кофеина и алкоголя; заниматься физическими упражнениями; заниматься йогой, медитацией, позитивной визуализацией; употреблять в пищу авокадо, жирную рыбу, орехи, оливковое и кокосовое масло; избегать сахара, продуктов, прошедших технологическую обработку, и полуфабрикатов, разогреваемых в микроволновой печи. Наиболее распространенным методом лечения дефицита кортизола является гормонозаместительная терапия. Если уровень кортизола у вас ниже нормального, то врач назначит вам синтетические препараты кортикостероидов, такие как гидрокортизон, преднизолон или ацетат кортизона. Принимая гормоны каждый день соответственно рекомендации врача, вы повысите уровень кортизола.     Вам необходимо регулярно сдавать анализ на кортизол во время заместительной терапии, чтобы убедиться, что доза подобрана правильно. Оральные кортикостероиды имеют некоторые побочные эффекты: повышение массы тела, перепады настроения и другие. Обсудите с врачом возможность их коррекции. Если уровень кортизола у вас предельно низкий, то любая стрессовая ситуация для вас может быть опасна для жизни. Кортизол помогает организму реагировать на стресс, а без него вы можете впасть в кому. Ваш врач покажет вам, как пользоваться инъекциями кортизола. В стрессовой ситуации вам потребуется инъекция кортизола, чтобы предотвратить развитие криза. Заместительная терапия корректирует симптомы заболевания, но не влияет на истинную причину дефицита кортизола. Обсудите с врачом варианты лечения для восстановления функции надпочечников.   Если надпочечники безвозвратно повреждены или их невозможно активировать в связи с заболеванием, то, вероятно, постоянная гормонозаместительная терапия будет лучшим выходом. Если недостаток кортизола связан со вторичными факторами, такими как заболевания гипофиза, рак, туберкулез или кровоизлияние, то, возможно, существует способ восстановить функцию надпочечников.

english_section_name: Using Medical Treatments for Cortisol Deficiency

summary: Проверьте, есть ли у вас симптомы дефицита кортизола. Сдайте анализы для определения уровня кортизола. Определите, почему у вас низкий уровень кортизола.

document: Многие люди считают, что высокий уровень кортизола плох, поскольку он приводит к увеличению массы тела, усталости и другим симптомам. Однако низкий уровень кортизола также неблагоприятно влияет на организм. При повреждении надпочечников артериальное давление и иммунная система не могут поддерживаться на должном уровне. К наиболее распространенным симптомам недостатка кортизола относятся:  потеря веса и снижение аппетита; низкое кровяное давление; обмороки; усталость; рвота, тошнота и боль в животе; сильное желание есть соленую пищу;  гиперпигментация (темные пятна на коже); мышечная слабость или боль; раздражительность и депрессия; сильное сердцебиение; апатия, отсутствие энтузиазма; у женщин: выпадение волос и снижение либидо. Если вы подозреваете у себя низкий уровень кортизола, запишитесь на прием к врачу, чтобы получить направление на сдачу анализов. Уровень кортизола изменяется в течение дня: максимальный уровень наблюдается утром, а потом он постепенно снижается. Поэтому врач может попросить вас сдать анализ на уровень кортизола два раза в течение одного дня. Если у вас низкий уровень кортизола или болезнь Аддисона, то этот анализ покажет это.    Существует несколько способов проверки уровня кортизола: анализ крови, слюны или мочи. Кроме того, врач может направить вас сдать анализ и на другие гормоны, такие как тиреотропин, свободные гормоны Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), общий тироксин, ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и 17-ОН-прогестерон, которые могут быть прекурсорами кортизола, то есть участвовать в его выработке. Нормальный уровень кортизола для взрослых и детей утром составляет 5–23 мкг/мл или 138–635 нмоль/л, а вечером 3–16 мкг/мл или 83–441 нмоль/л.  Когда получите результаты анализа, проконсультируйтесь с врачом. Экспресс-тест со слюной, который можно провести в домашних условиях, менее точен, чем анализ крови, проводимый в лаборатории. Существует большое количество факторов, которые могут изменять уровень кортизола, поэтому может потребоваться повторная сдача анализов. Например, к таким факторам относится стресс, беременность или прием некоторых препаратов. Когда результат анализов будет готов, необходимо определить факторы, влияющие на работу надпочечников. Врач назначит вам лечение, которое будет в большей степени зависеть от причины низкого уровня кортизола.    Синдром надпочечниковой усталости наблюдается, когда организм не может справиться с ежедневным стрессом, плохим питанием, недостатком сна или эмоциональной травмой, в результате чего надпочечники перегружаются и их работа становится неэффективной.   Первичная надпочечниковая недостаточность, или болезнь Аддисона — это заболевание, при котором надпочечники не вырабатывают достаточное количество кортизола, вследствие их повреждения. Повреждение надпочечников может быть вызвано аутоиммунным заболеванием, туберкулезом, инфекцией, раком надпочечников или кровоизлиянием в надпочечник.  Вторичная надпочечниковая недостаточность — это заболевание прежде всего гипофиза, который контролирует выработку гормонов надпочечниками. Сами надпочечники могут быть здоровы, однако гипофиз не стимулирует их на выброс достаточного количества кортизола. Вторичная надпочечниковая недостаточность может возникнуть, когда пациент резко прекращает прием кортикостероидов.

english_section_name: Determining if You Have Low Cortisol

summary: Контролируйте стресс. Соблюдайте режим сна. Придерживайтесь сбалансированной диета. Ешьте грейпфруты. Попробуйте принимать добавки с солодкой. Употребляйте продукты, содержащие железо.

document: Если анализы показали низкий уровень кортизола, однако не настолько низкий, чтобы требовать гормонозаместительной терапии, вам необходимо избегать стресса. Научитесь управлять стрессом, и тогда уровень кортизола повысится до нормального уровня. Стресс провоцирует выброс кортизола, что истощает его запасы. Попробуйте такие техники управления стрессом, как ведение дневника, йога или медитация, чтобы приучить организм вырабатывать кортизол регулярно и в достаточном количестве. Кортизол синтезируется во время сна. Спите не менее 6–8 часов каждую ночь и постарайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время. Спите в темноте и тишине, чтобы сон был глубоким и кортизол синтезировался в большем объеме. Продукты с высоким содержанием сахара или муки высшего сорта могут вызвать скачок или падение уровня кортизола. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, чтобы повысить уровень кортизола. Грейпфруты и другие цитрусовые расщепляют ферменты, которые ограничивают выработку кортизола. Употребление грейпфрутов каждый день способствует естественному увеличению уровня кортизола, так что включите их в свой рацион (только убедитесь, что у вас нет на них аллергии). Солодка (лакрица) содержит глицирризин, который тормозит активность ферментов, разрушающих кортизол. Все это приводит к увеличению уровня кортизола. Солодка является весьма эффективным методом повысить уровень кортизола.  Солодку в форме таблеток или капсул можно найти в аптеке или в магазине здорового питания. Не увлекайтесь лакричными леденцами: они содержат слишком мало глицирризина, так что пользы от них не будет. Они придадут вам сил, если вас мучает усталость. С этой же целью можно принимать добавки железа.

english_section_name: Treating Low Cortisol Using Natural Methods


summary: Не поливайте розмарин часто. Не беспокойтесь по поводу удобрений. Если вы живете в холодном климате, на зиму заносите горшки внутрь. Подрезайте розмарин по необходимости.

document: Розмарин предпочитает сухую почву, так что не лейте слишком много воды; умеренного полива будет достаточно. Розмарин предпочитает получать большую часть влаги от дождя. Этому растению они не нужны. Однако в почве должна быть известь. Хоть розмарин и неприхотлив, очень холодная погода (-17 °С и ниже) может навредить ему, а веточки, заваленные снегом, могут сломаться. Чтобы быть уверенным, что растение переживет зиму, лучше занести его в дом. Если там, где вы живете, не бывает таких сильных морозов, заносить растение в дом не нужно. Для здоровья растения необходимости в этом нет, однако кусты розмарина склонны разрастаться и занимать много места в саду. Каждую весну подрезайте ветки на несколько сантиметров, чтобы куст сохранял форму.

english_section_name: Caring for Rosemary

summary: Срезайте розмарин. Храните веточки в холодном сухом месте. Используйте розмарин при приготовлении пищи. Используйте розмарин в хозяйстве.

document: Веточки можно срезать по мере необходимости. Куст будет и дальше прекрасно расти. Вы можете собирать урожай круглый год, так как розмарин — вечнозеленое растение. Вы можете также заморозить розмарин в пакетах. Другой вариант — оборвать листочки со стебля и хранить их в герметично закрытой банке. В таких условиях розмарин будет высыхать медленно и сможет храниться несколько месяцев. Розмарин — отличное дополнение как к сладким, так и к острым блюдам.  Используйте его, чтобы придать глубину вкуса мясу и курице, хлебу, маслу и даже мороженому. Розмарин пригодится, чтобы приготовить:  хлеб с пряными травами;  маринованная свинина; розмариновый сироп;  лимонный шербет с розмарином. Розмарин можно высушить и использовать для изготовления ароматических саше для дома, самодельного мыла, ополаскивателя для волос, который придает им мягкость и блеск, и в других целях. Можете время от времени просто провести рукой по кустику розмарина, чтобы ощутить его поднимающий настроение аромат.

english_section_name: Harvesting and Using Rosemary

summary: Достаньте черенки розмарина. Оборвите листья с нижней части стебля. Укорените черенки. Высадите рассаду.

document: Розмарин легче выращивать из черенков, чем из семян. Купите черенки или попросите знакомых, выращивающих розмарин, срезать вам несколько штук. Для размножения срезают отростки длиной примерно по 10 см.  Лучше всего делать это поздней весной, но можно и ранней осенью, если вы живете в более теплом климате. Растение, которое вы вырастите, будет таким же, как тот куст, с которого вы срезали черенок.   Если вы хотите выращивать розмарин, который не растет в вашей местности, вы можете заказать черенки через интернет. Существует много сортов розмарина, и все они немного отличаются друг от друга. Одни вырастают более кустистыми и высокими, другие стелются по земле; у одних фиолетовые или голубые цветки, а у других — белые. Если не хотите возиться с укоренением черенков, можете купить готовую рассаду или молоденькие растения. Прежде чем сажать розмарин, оборвите листочки с нижней части отростка (примерно на 2,5 см). Эта часть растения будет покрыта почвой. Важно оборвать эти нижние листочки, поскольку с ними стебель начнет гнить, а не расти. Оборвав нижние листья, посадите каждый черенок в маленький горшочек, наполненный на 2/3 крупным песком и на 1/3 торфяным мхом. Поставьте горшок в солнечное место, но не подвергайте воздействию прямых солнечных лучей. Регулярно поливайте черенки и держите в теплом месте, пока не прорастут корни. На это должно уйти около трех недель.  Чтобы помочь черенкам укорениться, вы можете накрыть горшок полиэтиленовым пакетом, проколов в нем несколько дырочек сверху. Это поможет регулировать температуру и содержать растение в тепле и влаге.   Чтобы черенки быстрее пустили корни, можете обмакнуть их кончики в порошок для стимулирования роста корней. Как только сформировались корни, вы можете пересаживать розмарин в горшки или в открытый грунт. Розмарин достаточно неприхотлив и может приспособиться к разным климатическим условиям. Он прекрасно переносит снег, жару, приморский климат, известняк, любые типы почв. Однако лучше всего розмарин растет в теплом или жарком суховатом климате. Для посадки выберите хорошо освещенное и достаточно сухое место.  Решите, как вы хотите выращивать розмарин: в горшках или в открытом грунте в саду. Можно даже вырастить из розмарина живую изгородь с восхитительным запахом. В более холодном климате лучше выращивать розмарин в контейнерах, чтобы при необходимости занести его в помещение. Если вы хотите высадить розмарин в саду, сначала пересадите рассаду в горшок большего размера, чтобы растение пустило больше корней и набралось сил, и лишь потом пересаживайте в открытый грунт. Выбирайте почву с хорошим дренажем. В слишком влажной почве у розмарина могут загнить корни. Чем более щелочная почва, тем ароматнее будет розмарин. Если почва слишком кислотная, удобрите ее известью.

english_section_name: Planting Rosemary