summary: Составьте список занятий, которые вас интересуют. Узнайте, какая во Флориде погода. Подумайте, будет ли у вас возможность пользоваться стиральной и сушильной машинами. Подготовьтесь к жаре. Сложите все необходимое для купания. Подготовьтесь к длительным прогулкам. Возьмите с собой легкую куртку или свитер. Возьмите с собой нарядную одежду.

document: Планируете отправиться в Disney World? Загорать на пляже? Повидать родственников, которые захотят сходить в шикарный ресторан? Учитывайте все эти занятия при подготовке к поездке. Сложите как минимум самое необходимое для каждой ситуации.  Хотите провести на пляже несколько дней? Убедитесь, что сложили все необходимое для купания. Планируете посетить Disney World? Будьте готовы много ходить и сложите удобную обувь и дышащую одежду. Хотите сходить вечером на шоу? Возможно, стоит взять с собой нарядную одежду. Будете проводить много время на деловых встречах? Подготовьте деловую одежду и куртку или свитер, если вы будете работать в проветриваемом помещении. Хотя Флорида считается солнечным штатом, погода в разное время года отличается. То, какие вещи вам понадобятся, зависит от месяца. Обычно погода во Флориде такая:  В феврале средняя высокая температура — 15 °C, средняя низкая — 4 °C. В июле средняя высокая температура — 32 °C, средняя низкая — 21 °C. Не забудьте посмотреть прогноз погоды перед поездкой. Если вы будете останавливаться у друзей или арендовать дом либо квартиру, у вас будет стиральная и сушильная машины. В этом случае вы сможете взять меньше вещей, если будете готовы ходить в одной и той же одежде несколько дней. Возьмите с собой майки без рукавов, рубашки с коротким рукавом, шорты и платья. Если вы будете много времени проводить на улице, выбирайте дышащие ткани (хлопок, лен). Не носите полиэстер и другие искусственные ткани летом.Обязательно возьмите с собой солнцезащитные очки и головной убор, а также солнцезащитное средство в достаточном количестве. Если вы берете только маленькую бутылочку солнцезащитного средства в ручную кладь, будьте готовы купить большой тюбик во Флориде. Вам также может потребоваться гель алоэ или лосьон, если вы сгорите на солнце. Летом во Флориде жарко! Возможно, в вашем отеле будет бассейн, но если нет, помните, что Флорида — это полуостров, поэтому пляжей там будет много. Если вы планируете хотя бы раз искупаться, возьмите с собой все необходимое для этого.  Скорее всего, вам потребуется несколько купальников или плавок. Даже если вы проведете во Флориде всего пару дней, лучше взять с собой смену купальной одежды, чтобы она успевала сохнуть. (Во Флориде летом высокая влажность, поэтому сохнуть вещи будут, скорее всего, долго.) Возьмите с собой шлепанцы и сандалии. Если вы планируете купаться в бассейне или в океане, шлепанцы или сандалии вам пригодятся. (Если вы будете не только купаться, но и много ходить, купите специальные сандалии, которые будут поддерживать ноги. Подойдут сандалии для походов и активного отдыха.) Если вы хотите попробовать какой-нибудь водный вид спорта (к примеру, поплавать на каноэ или каяке), возьмите с собой шлепанцы с надежными ремешками.  Возьмите с собой пляжное полотенце. Если вы будете жить в отеле, полотенце у вас будет, однако вам все равно пригодится большое пляжное полотенце, поскольку их в отелях не выдают. Если вы будете плавать в бассейне, узнайте, выдают ли в отеле полотенца для бассейна. Если вы планируете посетить популярные туристические места (к примеру, Disney World), вам наверняка придется много ходить. Возьмите с собой удобную обувь и плотные носки, чтобы не натереть ноги. (Если вы боитесь, что в кроссовках и носках вам будет жарко, возьмите с собой спортивные сандалии, но они должны быть разношенными, иначе мозолей не избежать.) Хотя теплая одежда на улице летом вам вряд ли пригодится, практически везде будут работать кондиционеры. Возьмите что-нибудь легкое, чтобы не замерзнуть. Если вы планируете сходить в ресторан, возьмите с собой красивую одежду. В большинстве туристических мест вечернее платье или смокинг вам не потребуется — будет достаточно красивого платья или рубашки на пуговицах.  Можно заранее проверить, предусмотрен ли дресс-код в тех местах, куда вам хотелось бы попасть. Если предусмотрен, вам нужно будет взять с собой пиджак и галстук или более элегантное платье. Если вы отправляетесь в деловую поездку, вам также может потребоваться деловой или повседневно-деловой наряд.

english_section_name: Packing for the Sunshine State

summary: Узнайте, сколько багажа вы можете взять с собой. Возьмите с собой паспорт. Возьмите с собой как карточки, так и наличные. Возьмите с собой страховку и документы, подтверждающие ваше участие в различных бонусных программах. Сложите туалетные принадлежности. Сложите нижнее белье с запасом. Не забудьте сложить пижаму. Выберите цвет одежды. Сложите все электронные устройства и зарядные устройства к ним. Оставьте место для сувениров.

document: Если вы летите на самолете, подумайте, будете ли  вы сдавать чемодан в багаж или вам хватит ручной клади. Если вы едете не машине, у вас будет больше места для багажа, но все будет зависеть от того, сколько людей будет в машине.  Узнайте требования авиакомпании относительно размеров и веса как регистрируемого багажа, так и ручной клади. Большинство авиаперевозчиков разрешает брать на борт небольшой чемодан или сумку, а также женскую сумочку, рюкзак или ноутбук в чехле. (Лучше брать рюкзак, если вы планируете посещать много туристических мест.) Вам потребуется паспорт для полета на самолете, аренды машины и покупки алкоголя. Сделайте копию документа и отдайте его человеку, с которым вы путешествуете, на случай потери. Если у вас есть кредитная карта, возьмите и ее. Вам также могут потребоваться наличные для чаевых, торговых автоматов и парковки. Положите карточки и наличные в разные места (например, одно в кошелек или рюкзак, а второе в чемодан или в нагрудный карман) на тот случай, если потеряете багаж. Если вы являетесь участником бонусных программ авиалиний, возьмите с собой свою карточку. Также вам нужно будет взять с собой страховку на себя и всех членов своей семьи. Если вы поедете на машине, не забудьте взять страховку на машину. Будет полезно взять с собой контакты страхового агента и туристического агентства. С какой бы целью вы ни направлялись во Флориду, базовый набор туалетных принадлежностей будет одинаковым. Перелейте жидкости в емкости по 100 миллилитров и сложите их в пакет объемом 1 литр. Если вы летите на самолете и не хотите сдавать вещи в багаж, вам нужно будет перелить все жидкости в маленькие емкости, чтобы пронести их на борт самолета. Купить бутылочки нужного размера можно в аптеке.Скорее всего, вам нужно будет сложить следующие вещи:  шампунь; кондиционер; бритва; крем для бритья; крем после бритья; зубная щетка; зубная паста; лосьон или увлажняющий крем; тампоны и/или прокладки; косметика; солнцезащитное средство; мыло; лекарства, которые нельзя купить без рецепта; препараты, которые продаются без рецепта и которые вы часто принимаете (болеутоляющие, витамины, антациды). Следует взять по одной единице нижнего белья на каждый день плюс 1–2 запасных. Если вы носите лифчик, возьмите несколько лифчиков, а если вы будете заниматься спортом, сложите и спортивные лифчики. Если вы носите нижние майки или рубашки, летом вам потребуется чистая майка или рубашка на каждый день, но зимой можно носить нижние вещи по два дня. Если вы не сильно потеете во сне, будет достаточно 1–2 пижам на неделю. Если вы любите ходить по дому в пижаме вечером или утром, возьмите еще одну пижаму либо шорты и майки. Лучше всего брать с собой вещи, которые вы сможете носить в разных сочетаниях, особенно если у вас мало места в чемодане. Благодаря этому вам не придется брать с собой много разной обуви, которая занимает много места.  Например, многие предпочитают брать с собой в основном черную одежду и немного разбавлять ее яркими акцентами. Если вы едете летом, отдавайте предпочтение бежевому или светло-коричневому цвету. Возьмите пару ярких топов, повязок на голову и других мелких вещей, которые разнообразят ваш гардероб. Если вы берете с собой ноутбук, мобильный телефон или планшет, сложите все зарядные устройства. Если вы поедете на машине, возьмите зарядные устройства, которые работают от розетки в машине.  Возьмите с собой зарядное устройство, которое подходит к нескольким устройствам, если у вас такое есть. Существуют устройства с несколькими разъемами, которые позволяют заряжать несколько устройств сразу. Загрузите в свои устройства фильмы и игры, если вы путешествуете с маленькими детьми (и даже если нет!). Если вы хотите много фотографировать, возьмите с собой кабель, чтобы переместить фотографии на компьютер, если в телефоне или в камере закончится место. Можно также загрузить снимки в облачный сервис, чтобы освободить место. Убедитесь, что там, где вы будете жить, есть надежное Wi-Fi-соединение, иначе вам будет сложно сделать это. С какой бы целью вы ни направлялись во Флориду, вы наверняка что-то привезете с собой домой. Оставьте немного места в чемодане для мелких сувениров.

english_section_name: Packing and Preparing Your Luggage

summary: Возьмите с собой теплую одежду. Возьмите с собой брюки и вещи с длинным рукавом. Возьмите с собой несколько маек с коротким рукавом. Сложите вещи для дождливой погоды.

document: Подумайте, чем вы будете заниматься во Флориде. Зимние вещи занимают больше места, чем летние, поэтому подумайте, что вам может потребоваться.  Не забудьте взять с собой не очень тяжелую куртку. Хотя во Флориде обычно тепло, зимой температура может опускаться до 4 °C, поэтому вечером и рано утром вам потребуется куртка. Если вы плохо переносите холод, возьмите с собой шарф и шапку. Перчатки вам вряд ли пригодятся, но можно взять и их на всякий случай. Берите с собой вещи, которые можно надевать поверх других и носить чаще одного раза. К примеру, свитер нейтрального цвета может подойти к нескольким разным нарядам. Поскольку температура зимой может опускаться до 4 °C, во Флориде может быть довольно холодно. Вам вряд ли потребуются самые теплые свитера в гардеробе, однако пара джинсов и несколько лонгсливов не помешают. Даже зимой вам может стать жарко, особенно если вы планируете много двигаться. Шорты вам, скорее всего, не пригодятся, если только вы не поедете на юг, поскольку средняя температура во Флориде зимой составляет около 15 °C, но если вам всегда жарко, можно взять и шорты. Имеет значение, куда именно во Флориде вы поедете, но в любом случае есть риск, что вы хотя бы раз попадете под дождь. В большинстве городов Флориды дождь бывает 90–140 дней в году. Вам наверняка пригодится зонт или легкий дождевик. Посмотрите прогноз погоды, чтобы решить, нужно ли брать резиновые сапоги, поскольку они занимают много места.

english_section_name: Planning for Possible Rain and Cool Temperatures in Florida


summary: Обратитесь к врачу. Принимайте более сильнодействующие лекарственные препараты, которые отпускаются по рецепту. Узнайте об инъекциях стероидных препаратов. Возьмите у врача направление на физиотерапию. При необходимости подумайте о хирургической операции.

document: Если боль в запястье продолжается дольше недели или носит острый характер, запишитесь на прием к врачу. Доктор может направить вас на рентгеновский снимок, чтобы увидеть, не вызвана ли боль переломом, вывихом, инфекцией или артритом. Врач может также назначить анализ крови с целью исключить возможную инфекцию, подагру или воспалительные виды артрита, такие как ревматоидный артрит.  Перелом или вывих запястья сопровождаются такими симптомами, как сильная боль, значительное уменьшение диапазона движений, неестественная изогнутость запястья, обширный отек и синяк.  Переломы случаются как в мелких костях запястья, так и на нижнем конце предплечья (лучевой или локтевой кости). Распространенными причинами переломов костей запястья являются падения и удары о твердые предметы. Инфекция костей запястья представляет собой редкое явление. Тем не менее, она может развиться в результате злоупотребления наркотиками или травмы. Об инфекции костей свидетельствуют такие признаки, как сильная боль, отек, изменение цвета кожи, тошнота и высокая температура. При достаточно серьезных травмах и поздних стадиях или серьезных формах артрита для снижения боли и воспаления в запястье могут понадобиться отпускаемые по рецепту препараты, которые придется принимать в течение более продолжительного времени. К примеру, это могут быть нестероидные противовоспалительные средства, такие как диклофенак, Фенопрофен, индометацин. Селективные ингибиторы ЦОГ-2, например Целебрекс, представляют собой несколько иной класс нестероидных противовоспалительных препаратов, которые немного легче переносятся желудком.  Остеоартрит запястья представляет собой болезнь изнашивания тканей, которая сопровождается обычно уменьшением подвижности, ноющей болью и скрежещущими звуками при движении. Ревматоидный артрит запястья вызывает намного более сильную боль, а также воспаление и искажение формы запястья. Модифицирующие болезнь антиревматические препараты способны помочь при некоторых формах воспалительного артрита за счет подавления иммунной системы. Модификаторы биологического ответа являются еще одним видом отпускаемых по рецепту препаратов, которые используются при ревматоидном артрите, но они вводятся путем инъекций. Эти препараты также воздействуют на работу иммунной системы. Еще одним видом противовоспалительных препаратов являются кортикостероиды, которые можно принимать в форме таблеток, однако обычно они вводятся путем инъекции в тех случаях, когда боль не проходит спустя несколько месяцев. Кортикостероидные препараты быстро и эффективно снимают отек и боль, но они могут привести к ослаблению сухожилий и костей запястья. Ввиду этого обычно стараются не делать больше 3-4 инъекций в год.  Инъекции кортикостероидов возможны при развитых формах тендинита, бурсита, синдрома запястного канала, усталостных переломах и обострении воспалительного артрита. Процедура занимает немного времени и может быть выполнена вашим врачом. Часто результаты ощущаются уже через несколько минут, они могут быть разительными и длиться не менее нескольких недель или месяцев. В случае хронической боли в запястье, которая вызывает слабость, врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы тот обучил вас специальным растяжкам и упражнениям. Эти упражнения помогут также сохранить гибкость и подвижность суставов, что немаловажно при остеоартрите. Кроме того, физиотерапия очень полезна при восстановлении после хирургической операции на запястье.  Физиотерапевт может использовать также электронные устройства для мышечной, ультразвуковой и электромиостимуляции, которые помогут укрепить запястье и облегчить боль. Как правило, при хронической боли в запястье физиотерапевта следует посещать 3 раза в неделю на протяжении хотя бы 4-6 недель. В некоторых серьезных случаях (например, при множественном переломе костей, смещении суставов, разрыве сухожилий и связок) может потребоваться хирургическая операция. При серьезном переломе хирург может вставить в запястье металлические фиксаторы в виде пластин, спиц или винтов.  Большинство операций на запястье выполняются с помощью артроскопа — небольшого и длинного режущего инструмента с камерой на конце. При более мелких усталостных переломах и трещинах запястья операция не требуется — в этом случае на несколько недель накладывают гипс или бандаж. Операции на запястном канале довольно распространены. При этом разрезается запястье и/или ладонь, что позволяет снизить давление на срединный нерв. Восстановление после такой операции может занять до 6 недель.

english_section_name: Getting Treatment for Wrist Pain

summary: Позаботьтесь, чтобы травмированное запястье оставалось в покое. Смените тип работы. Носите на запястье бандаж. Прикладывайте к наиболее чувствительному месту лед. Принимайте отпускаемые без рецепта лекарства. Выполняйте легкие растягивающие и укрепляющие упражнения.

document: Если вы почувствуете боль в одном из запястий, отложите свои текущие занятия на несколько минут, часов или даже дней, в зависимости от того, чем именно вызвана боль. Помимо отдыха, старайтесь держать запястье приподнятым выше уровня сердца, чтобы предотвратить отек и воспаление.  Не исключено, что пятнадцатиминутного перерыва на работе окажется достаточно, чтобы снять раздражение в запястье от монотонных действий (например, от работы за кассой или долгого набора текста на компьютере). В случае серьезной травмы запястья на работе или во время занятий спортом могут потребоваться более продолжительный отдых и помощь врача (смотрите далее). Во многих случаях легкая или умеренная боль в запястье возникает в результате монотонных действий на работе или дома. Например, синдром запястного канала представляет собой травму запястья, которая объясняется повторяющимися нагрузками запястья и раздражением главного нерва ладони. Для предотвращения монотонных нагрузок и повторяющихся растяжений связок позаботьтесь о лучшем обустройстве своего рабочего места. Например, поставьте клавиатуру компьютера ниже, чтобы вам не нужно было приподнимать запястья при печати, отрегулируйте кресло, так чтобы ваши запястья располагались горизонтально, и используйте эргономичную разделяющуюся клавиатуру и удобную мышку.  Синдром запястного канала сопровождается такими симптомами, как ноющая боль, жжение, онемение или покалывание в ладони и запястье, а также слабостью и пониженной гибкостью запястья. Риск синдрома запястного канала и других повреждений от монотонных повторяющихся нагрузок повышен у тех, кто много работает за компьютером или кассой, занимается шитьем, рисованием, письмом, работой с вибрирующими инструментами или видами спорта, в которых используется ракетка. Еще один полезный способ предотвратить и облегчить различные виды боли в запястье состоит в том, чтобы носить специальные запястные бандажи (поддерживающие повязки). Такие бандажи имеют различные размеры, изготавливаются из разных материалов и предназначены для облегчения боли в запястье. В зависимости от вашей работы и образа жизни можно для начала использовать достаточно свободный бандаж (например, из неопрена), который почти не ограничивает свободу движений, в отличие от более жестких и фиксирующих вариантов.  Запястные бандажи можно надевать лишь в рабочие дни или во время занятий спортом. Некоторым людям требуются бандажи также на ночь, чтобы удерживать запястья выпрямленными — это помогает предотвратить раздражение нервов и кровеносных сосудов. Такая потребность нередко возникает при синдроме запястного канала и артрите. Запястные бандажи можно приобрести практически в любой аптеке или в магазине медицинских товаров. Фармацевт или продавец поможет вам выбрать подходящий бандаж. При внезапной травме, например при падении, растяжении руки или поднятии чего-либо слишком тяжелого, в запястье может сразу же возникнуть острая боль, а затем воспаление и синяк. В этом случае эффективный способ снять боль заключается в том, чтобы как можно быстрее приложить холодный компресс, который поможет снизить или предотвратить отек и приглушить боль.  Можно прикладывать к запястью толченый лед, ледяные кубики, охлаждающие гелевые пакеты, либо небольшие пакеты с замороженными овощами или фруктами из морозильной камеры. Для лучшего результата прикладывайте холодные компрессы к наиболее чувствительной и воспаленной части запястья на 10-15 минут за раз каждый час на протяжении примерно 5 часов после получения травмы. Что бы вы ни использовали в качестве холодного компресса, не прикладывайте его непосредственно к коже запястья. Заворачивайте лед или холодный пакет в тонкую ткань (например, полотенце), чтобы избежать обморожения кожи. Независимо от того, испытываете ли вы острую (например, вследствие легкой травмы) или хроническую (длящуюся дольше нескольких месяцев) боль, отпускаемые без рецепта препараты помогут снизить ее и восстановить функциональность и подвижность запястья. При острой боли часто достаточно эффективными оказываются противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен, которые помогают справиться как с болью, так и воспалением. С другой стороны, в случае хронической боли (например, при артрите) больше подходят обезболивающие препараты, такие как Панадол.  Отпускаемые без рецепта противовоспалительные и обезболивающие средства рекомендуется принимать в течение непродолжительного времени (не дольше двух недель подряд), чтобы избежать таких распространенных побочных эффектов, как раздражение желудка, расстройство кишечника и нарушение работы внутренних органов (печени и почек). Не принимайте одновременно противовоспалительные и болеутоляющие препараты и всегда соблюдайте рекомендуемую дозировку. При отсутствии перелома или сильного воспаления ежедневно разминайте запястье и шевелите им, чтобы предотвратить боль или быстрее избавиться от нее. Разрабатывайте запястье, повышайте гибкость и силу связок и сухожилий — это поможет им лучше противостоять утомлению и износу при работе. При синдроме запястного канала растягивающие упражнения помогут снять нагрузку со срединного нерва, который приводит в движение мышцы ладони.  Для эффективной растяжки запястья сложите вместе ладони, как при молитве. Затем приподнимите локти до тех пор, пока не почувствуете достаточное натяжение в запястьях. Подержите руки в таком положении 30 секунд. Выполняйте данное упражнение 3-5 раз в день. Для укрепления запястья можно выполнять упражнения с легкими отягощениями (гантелями меньше 5 килограммов) или резиновым эспандером. Поверните руки так, чтобы ладони были направлены вверх, и возьмите гантели или ручки эспандера. После этого согните руки в запястьях против действия веса (эспандера) по направлению к телу. Всегда выполняйте растягивающие или укрепляющие упражнения для обоих запястий одновременно, даже если у вас болит лишь одно. Оба запястья должны иметь одинаковую гибкость и силу, независимо от того, какая рука является основной.

english_section_name: Treating Wrist Pain at Home


summary: Уединитесь. Освежите ваше дыхание. Сделайте так, чтобы она почувствовала себя особенной. Убедитесь, что она готова к поцелую. Установите физический контакт. Избегайте распространенных ошибок в поцелуях.

document: Давайте признаемся в этом. Может быть сложно добиться полного уединения в средней школе, но вы должны постараться, чтобы убедиться, что вы и ваша девушка можете отойти от друзей, чтобы провести время вместе. Вы можете отойти в сторону во время школьных танцев, найти время во время вечеринки или даже отправиться на свидание вместе. Просто постарайтесь убедиться, что нет никаких шансов, что ваши друзья могут ворваться, начать смеяться над вами, и в итоге испортят вам настроение.   Не стоит пытаться сделать это в школе в первый раз. Вам нужно найти немного более романтичное место. Это не значит, что вы не должны пытаться поцеловать вашу девушку в школе, когда вы останетесь наедине. Момент должен быть подходящим, а уединение – не единственное условие для этого. Если вы готовы поцеловать вашу девушку, то ваше дыхание тоже должно быть к этому готово. Вам не нужно делать драматические жесты и съедать десять мятных конфет, но вам стоит почистить зубы, если вы собираетесь скоро встретиться с вашей девушкой. А если вы оба только что пообедали, просто быстро пожуйте жвачку. Не делайте из этого большую проблему, иначе она подумает, что вы переживаете из-за поцелуя с ней.  Вы может также нанести немного бальзама для губ за несколько часов, чтобы смягчить губы, но не используйте его непосредственно перед поцелуем, иначе ваши губы будут неприятными. Как только вы останетесь наедине, вы не можете просто перейти к поцелую, иначе момент будет казаться немного натянутым. Вместо этого вам нужно показать вашей девушке, что вы заботитесь о ней, сделав так, чтобы она почувствовала себя особенной. Сделайте ей комплимент, например, “Ты такая красивая сегодня,” или скажите что-то милое вроде “Мне было так весело с тобой сегодня. ” Вам не нужно слишком стараться, чтобы показать ей, что она вам действительно не безразлична. Выключите телефон, смотрите ей в глаза и покажите, что все ваше внимание направлено на нее.  Если вы хотите поцеловать вашу девушку, то она должна чувствовать, что нравится вам такой, какая она есть, и что вы видите в ней нечто большее, чем просто девушку для поцелуя. Перед тем, как поцеловать девушку, вам нужно убедиться, что вы находитесь на одной стадии. Это, вероятно, ваш первый поцелуй, и это может быть и ее первый поцелуй, так что если вы действительно хотите, чтобы она почувствовала себя готовой сделать этот шаг с вами. Хотя вы не должны думать о поцелуе с ней как о чем-то грандиозном, это именно то, что она запомнит, так что вам нужно узнать, хочет ли она этого. Обратите внимание, придвигается ли она к вам, рада ли она вас видеть, смотрит ли она на ваши губы и, стесняясь, прикасается ли к лицу или играет с волосами. Это признак того, что она хочет поцеловать вас, и что она может немного нервничать.  Если она всегда пытается отдалиться, когда вы наедине, и движется все дальше и дальше от вас, то она может быть не готова перейти с вами на следующий уровень. Это не значит, что вы ей не нравитесь, но это значит, что она еще не готова. Вы  не должны переходить от расстояния в полметра между вами и вашей девушкой до влажного поцелуя на ее лице, иначе она не будет к этому готова. Вместо этого приблизьтесь к ней и установите физический контакт. Если вы сидите, вы можете сесть ближе к ней, положить руку на ее колено или поиграть с нее волосами. Если вы стоите, вы также можете прикасаться к ее волосам или лицу, прикоснуться к ее талии или просто создать физическую близость, чтобы показать, что вы готовы сделать шаг.  Это также хороший момент, чтобы увидеть, готова ли она. Хорошо ли она реагирует на прикосновения, придвигается ли к вам или даже инициирует прикосновения? Если вы целуете вашу девушку в средней школе впервые, существует несколько пунктов, которых стоит избегать:  Французский поцелуй. Это не для всех, и большинство людей не целуются с языком до старшей школы. Для вашего первого поцелуя, откажитесь от языка, иначе ваша девушка будет неприятно удивлена. Если же вы начнете с французского поцелуя, это будет перебор и слишком скоро. Блуждающие руки. Только потому, что ваша девушка готова к поцелую, это не значит, что она готова к тому, что вы начнете блуждать по ее телу. Вы можете прикасаться к ней в безопасных областях, чтобы показать, что вам не все равно, но не стоит блуждать руками по ее телу, чтобы внезапно прикоснуться к тому месту, к которому она не хочет, чтобы вы прикасались. Неожиданный поцелуй. Не нужно просто набрасываться и целовать ее без всякого намека на то, что сейчас произойдет. Хотя элемент сюрприза – это хорошо, вы не хотите, чтобы ваша девушка не знала, что происходит, когда вы делаете такой важный шаг.

english_section_name: Getting Ready to Make a Move

summary: Наклонитесь к ней так, чтобы ваши лица практически касались. Слегка наклоните вашу голову. Поцелуйте ее. Ласкайте ее щеки и волосы. Используйте ваши руки (немного). Не забывайте дышать. Медленно отстранитесь. Закончите на хорошей ноте.

document: Как только вы установили физический контакт, все, что вам нужно делать – придвигаться немного ближе до тех пор, пока ваши лица не окажутся совсем рядом. Если вы сидите, вы оба должна немного развернуть ваши тела. Если вы стоите, вы можете положить руки ей на талию и приблизиться. Это должно происходить медленно и естественно, а еще вы можете установить зрительный контакт, пока вы сближаетесь.  Вы можете легонько облизать губы, чтобы смягчить их, но это не должно быть слишком очевидным. Не стоит целовать вашу девушку, держа голову прямо, иначе ваши носы будут вам мешать. Вы должны немного наклонить голову в одну сторону, а она должна немного наклонить свою в другую. Не переживайте, если у вас это не получится в первый раз, или если вы оба не наклоните головы. Это не смертельно для обычного поцелуя, так что не переживайте из-за этого и не наклоняйте голову слишком сильно. Это важный момент! Просто наклонитесь вперед и создайте связь, соприкоснувшись вашими губами с ее. Ваши губы не сольются идеально, но вам не нужно переживать об этом. Расслабьте губы, а не выпячивайте их, и просто нежно поцелуйте губы вашей девушки. Вы можете задержать поцелуй на несколько секунд или так долго, как захотите. Это то, чем вы можете заняться во время поцелуя с девушкой, если вы не думаете, что это слишком серьезное испытание для вашей координации. Просто легонько проведите вашей рукой по ее щекам или волосам, пока вы целуете ее. Вы можете заняться этим во время второго раунда, если вы поцелуетесь еще раз после того, как ваш первый поцелуй закончится. Пока вы целуете ее, вы можете положить ваши руки на ее талию, верхнюю часть ее спины, колено или плечо, если вы сидите. Если вы не прикасаетесь к ней в неприличных местах, небольшое прикосновение поможет девушке прочувствовать момент. Это звучит глупо, но это важно. Вы можете так нервничать или быть так взбудоражены тем, что вы наконец-то целуете вашу девушку, что можете забыть об одной из основных функций человека. Это значит вдыхать и выдыхать, как вы бы делали это в обычных условиях, пока вы целуете ее. Если вы целуетесь всего несколько секунд, можно вдохнуть до и выдохнуть после. Через несколько секунд вы можете медленно отстраниться, при этом продолжая смотреть в глаза девушки. Не нужно сразу же отстраняться, как будто вы обожглись. Вместо этого смотрите на ее, улыбайтесь и осторожно отодвигайтесь. Вы можете погладить ее лицо или волосы для дополнительного прикосновения. Давайте признаемся в этом. Средняя школа может быть неловким периодом в жизни. Но вы должны постараться, чтобы ваша девушка чувствовала себя комфортно и сказать что-то вроде Это было хорошо, чтобы показать, что для вас этот момент был особенным. Не просто берите ее за руку и уходите, чтобы вернуться на вечеринку и притвориться, что ничего не случилось. Мальчикам бывает сложно выражать свои чувства, но просто постарайтесь, чтобы ваша девушка почувствовала себя особенной, а также дайте ей понять, что вы отлично провели время. И, эй, никто не запрещает вам переходить ко второму поцелую! Если первый поцелуй прошел хорошо, неплохо отдалиться и вернуться за вторым… и за третьим!

english_section_name: Initiating a Kiss


summary: Чрезмерная самоуверенность. Разница в возрасте. Мобильный телефон. Проследите за партнером.

document: В здоровой уверенности в своих силах нет ничего плохого, однако быть уверенным и заносчивым — не одно и то же. Если парень ведет себя немного самоуверенно в попытках произвести на вас впечатление, то нередко причиной такого поведения является богатый опыт. Большинство людей по меньшей мере немного нервничают рядом с понравившимся человеком. Уверенный в себе парень не обязательно ловелас, но если он может пригласить вас на свидание без доли смущения или ведет себя отстраненно, то вряд ли его намерения серьезны. Если мужчина годится вам в отцы, то это не лучший знак. Зрелые ловеласы, которые не изменяют собственным привычкам, часто пытаются заманить в ловушку молоденьких и менее опытных девушек, которых проще обвести вокруг пальца.  Конечно, не каждый мужчина в возрасте является ловеласом, но если он значительно старше вас и при этом проявляются другие признаки донжуана, то его возраст — опасный сигнал. И наоборот, не каждый ловелас — это мужчина в возрасте. В мире также очень много молодых сердцеедов. Когда мужчина будет набирать сообщение, наклонитесь к нему и взгляните на его телефон. Не нужно пристально вглядываться в экран. Гораздо полезнее при этом оценить его поведение. В подобной ситуации опытный ловелас так быстро спрячет от вас телефон, что вы и глазом моргнуть не успеете.  Более того, если он постоянно смотрит в телефон или уделяет ему больше внимания, нежели вам, то следует насторожиться. Данный совет не значит, что можно вырывать из рук чужой телефон и просматривать журнал вызовов. Многие расценят подобное поведение как вторжение в личную жизнь, поэтому парень будет недоволен, даже если он вовсе не ловелас. Нет никакой нужды просматривать сообщения или журнал звонков, так как чрезмерное беспокойство о неприкосновенности телефона — само по себе плохой знак. Обратите внимание на места, которые он часто посещает без вас. Если он бывает там же, где любил проводить время до начала отношений с вами и знакомиться с женщинами, то весьма вероятно, что он продолжает обольщать там различных дам. Это не значит, что нужно следовать за ним по пятам. Существует более здоровый способ: вам достаточно задать людям вопросы и узнать, кто мог его видеть, когда, где и с кем. Также можно наведаться в заведение, в котором вы познакомились, и поискать его среди присутствующих.

english_section_name: Part One: General Characteristics

summary: Цените свое время. Переменчивое поведение. Измените место встречи. Поддерживайте зрительный контакт. Не торопите события.

document: Обращайте внимание на то, как парень приглашает вас на встречи и как он отвечает на ваши приглашения. Хорошие парни будут ценить ваше время, чего нельзя сказать о ловеласах.  Ловеласы обычно предлагают встретиться незамедлительно. Так как встреча с вами может не являться приоритетом для него, ловелас рассматривает вас как запасной план и приглашает на свидание только в том случае, если не удается найти другой вариант на вечер. Если на каждое ваше предложение встретиться парень отвечает «возможно», вполне вероятно, что он не хочет связывать себя обязательствами и ждет более подходящего предложения. Если мужчина часто отменяет встречи в последнюю минуту, то он может руководствоваться такими же соображениями. Ловеласы непостоянны в своей привязанности и могут бросаться из крайности в крайность. Например, парень может не вспоминать о вас несколько недель, а затем резко начнет уделять вам больше внимания, чем нужно.  В моменты «затишья» парень наверняка проводит время с другими девушками и слишком занят, чтобы вспоминать о вас. В моменты «обострения» он либо не имеет другого выбора, либо теряет интерес к другой даме. В результате он возвращается к вам, чтобы заполнить образовавшуюся пустоту. Если вы обычно встречаетесь по вечерам, то предложите встретиться днем. Скорее всего, ловелас откажется от подобного предложения и его оправдания будут весьма сомнительными. Если у вас нет возможности изменить время свидания, то попробуйте изменить другие аспекты. Вместо встречи наедине или свидания в баре отправьтесь в людное место или кафе, в котором  почти не пьют. В таком случае шансы парня затащить вас в постель снижаются, поэтому ловелас вряд ли согласится на такую перемену. Попробуйте смотреть парню в глаза в людном месте. Вовсе не обязательно неотрывно смотреть друг на друга, но на свидании глаза партнера должны быть по крайней мере направлены в вашу сторону. Если он иногда смотрит по сторонам, то в этом нет ничего плохого, но постоянно рассматривать других людей ненормально. Также следует насторожиться, если он смотрит на другую женщину. Ловеласа интересует только ваше тело и возможность обладать им. Один из лучших способов распознать ловеласа — не торопить события после знакомства. Ему банально не хватит терпения.

english_section_name: Part Three: “Quality” Time

summary: Предайте отношения гласности. Познакомьтесь с его друзьями. Познакомьте парня со своими друзьями и родственниками. Интересуйтесь мнением со стороны. Следите за тем, как парень относится к другим людям.

document: Если вы состоите в отношениях с ловеласом, то наверняка он встречается не только с вами. Возможная огласка повышает вероятность разоблачения, поэтому вряд ли он согласится обнародовать ваши отношения.  Следите за тем, как он относится к вам на людях. Если он отказывается проявлять какие-либо знаки внимания или относится к вам как ко всем остальным женщинам, то возможно, что так он пытается сохранить ваши отношения в тайне. По этой причине он может отказываться от встреч с вами в определенных местах, если посчитает, что там вас могут увидеть другие. Просмотрите страницы в социальных сетях. Если он отказывается добавлять вас в друзья или подписчики, никогда не отвечает на ваши публичные комментарии, то возможно, что он пытается скрыть ваши отношения. Нежелание обновить свое «семейное положение» — еще один возможный индикатор. Предложите провести время в компании друзей. Ловеласы не желают знакомить девушек со своими друзьями, и отнюдь не потому, что опасаются, будто другой мужчина уведет их возлюбленную.  При возможной встрече с друзьями существует риск, что один из них проговорится, и девушка случайно узнает правду. Если вам удалось познакомиться с его друзьями, проследите за поведением парня в компании. Среди друзей ловелас может потерять бдительность и показать свое истинное лицо. Предложите ему познакомиться с вашими близкими людьми. Ловелас не заинтересован в серьезных отношениях, поэтому обычно он отказывается от подобных предложений или в последнюю минуту находит повод не явиться на встречу. Более того, внимательные друзья и родственники могут распознать ловеласа при встрече. Если ловелас согласится на встречу с вашими близкими людьми, то он рискует обнаружить себя. Спрашивайте о парне других людей и узнайте о возможных слухах. Люди из его круга общения могут покрывать ловеласа, но остальным такие игры просто не нужны.  Попросите своих близких друзей провести собственное расследование. Наверняка среди друзей ваших друзей есть незнакомые вам люди, которые могут обладать полезной информацией. Можно даже поговорить с бывшими девушками вашего нового парня, но будьте осторожны, так как некоторые из них могут намеренно наговорить гадостей о человеке в качестве мести. Помимо прочего, бывшая девушка может считать, будто вы «увели» ее парня, и относиться к вам весьма недоброжелательно. Ловелас недостаточно вежлив не только с вами, но и с остальными людьми. Иногда сложно понять, действительно ли он пренебрежительно относится к вам, но определить отношение к другим людям гораздо проще.  Обращайте особое внимание на то, как он относится к другим женщинам и говорит о них. Даже неуважение по отношению к родственникам женского пола может указывать на неуважение к женщинам в целом. Следите за тем, как он относится к обслуживающему персоналу в тех местах, куда вы ходите. Ловелас может довольствоваться своим положением и грубить работникам заведений.

english_section_name: Part Four: Court of Public Opinion

summary: Остерегайтесь лести. Замечайте обман. Учитывайте подробности жизни ловеласа. Расскажите о себе. Обсудите прошлые отношения. Отстаивайте свою невиновность.

document: Искренние комплименты всегда приятны, но вряд ли вы поверите человеку, который хвалит вас каждую минуту. Ловеласы нередко стараются завоевать девушку чрезмерным количество лести и похвалы.  Обращайте внимание на тип комплиментов. Общие фразы, которые звучат на каждом шагу или применимы для любой девушки (красивые волосы, великолепная улыбка) всегда покажут, что он не особо задумывается над вашей индивидуальностью и личными качествами. Также опасайтесь мужчин, которые делают комплименты вашим слабостям. Часто ловелас почти сразу начинает называть девушку одним или несколькими ласкательными именами вроде «солнышко», «зайчик» или «рыбка». Подобное поведение уместно спустя некоторое время после начала отношений, но не в первый же день. Ловеласы — известные лжецы. Подловить его на лжи весьма не просто, но если такое случилось, то лучше обратить на это внимание. Будьте особенно осторожны с теми, кого вы неоднократно поймали на лжи.  Чаще всего ловелас говорит неправду о своем прошлом, недавнем времяпровождении и людях, в компании которых он находился. Если у вас закрались подозрения, и вы рассказали об этом парню, то обратите внимание на его реакцию. Как правило, ловелас попытается отшутиться и сменит тему разговора. Если этот номер не пройдет, то он может признать правду, но при этом переложит на вас вину за свою ложь. Большинство ловеласов — эгоисты, поэтому они сразу начнут рассказывать о себе еще до ваших вопросов. Если парень не спешит делиться сведениями о своей жизни, то задавайте ему вопросы и замечайте несоответствия в его словах.  Все хотят показать себя понравившемуся человеку в выгодном свете, но ловелас обычно будет слишком хорошим. Если его рассказ похож на готовый сценарий, и в него трудно поверить, тогда ваши догадки вполне могут оказаться правдой. Замечайте подробности. Если факты не сходятся, то весь рассказ может оказаться неправдой. Поскольку многих ловеласов интересуют только они сами, подобный человек не станет тратить время на ваши рассказы. Если вы действительно интересны мужчине, он всегда захочет узнать о вас больше, но ловеласу нет до этого дела. Опытный ловелас обязательно поинтересуется вашей жизнью, но едва ли станет запоминать подробности. Поднимите тему, которую вы обсуждали в прошлый раз. Вполне естественно, если мужчина забыл какую-то мелочь, но постоянная невнимательность — плохой знак. Спросите его о прошлых отношениях, а также расскажите о себе. Такие разговоры дают ловеласу возможность манипулировать вашими чувствами.  Он может спросить о ваших прошлых отношениях и зациклиться на неуверенности, которую вы чувствовали в то время. Зная ваши слабые места, он сможет использовать такую информацию с выгодой для себя. В рассказе о своих последних отношениях он может опускать множество деталей, но при этом подчеркивать, что ему причинили боль. Однократно упомянуть о нанесенной обиде — совершенно нормально, но попытки вызвать жалость выдают тактику манипулятора. Ловеласы нередко обвиняют своих девушек в неверности. Как правило, таким поступком человек пытается отвлечь внимание от своих проступков.

english_section_name: Part Two: Conversational Cues


summary: Следите за местными новостями. Сделайте запасы необходимого. Выключите воду на основном вентиле и откройте все краны дома. Обеспечьте себя дополнительным источником тепла.

document: Некоторые снежные бури приходят неожиданно, однако, местные метеорологи, часто делают предупреждение о вероятности непогоды. В добавок, во время бурана по радио может передаваться информация о силе шторма и другим важным особенностям. Имейте в достаточном количестве медицинские средства, еду, воду, топливо, туалетную бумагу, подгузники и прочее. Убедитесь, что запасов вам хватит для автономного проживания в течении недели. Проверьте, хорошо ли упакована аптечка. Запаситесь дополнительными простынями и одеялами.  Приобретите достаточно свечей и спичек. Когда дом будет обесточен, вам понадобиться свет. Убедитесь, что есть запасные батареи. Всегда пользуйтесь свечами осторожно. Приобретите радио и фонари с подзарядкой. От некоторых из подобных вещей можно зарядить мобильный телефон. Убедитесь, что есть запасы воды. Одним из хороших мест хранения воды может послужить чистая ванная. Чтобы смыть воду в туалете, воду можно лить прямо в унитаз. Если дела идут хуже, то воду можно добыть из растопленного снега. Этим вы избежите замерзания воды в трубах, и последующих от этого растрат. Пусть в вашем доме будет рабочий камин или угольная плита, или керосиновый нагреватель. Для автономной подачи электричества можно приобрести электрогенератор. Однако знайте, как безопасно пользоваться всеми этими приспособлениями, и сделайте запасы подходящего топлива. Проявляйте осторожность при расходовании энергии, если предвидите долгосрочное обесточивание дома.

english_section_name: Preparing for an Incoming Winter Storm

summary: Оставайтесь дома, пока позволяют обстоятельства. Подготавливайте запасной вариант обогрева. Обильно ешьте и пейте. Разгребайте снег не спеша. Очистите снег с крыши. Убедитесь, что все благополучно пережили снежную бурю.

document: В пургу или при буране видимость может быть весьма ограниченной, даже днем. Снежные заносы могут скрыть знакомые характеристики местности. Есть возможность, что вы заблудитесь и не сможете вернуться домой.  Когда приходится выйти наружу, одевайтесь в теплую и сухую одежду. Гораздо лучше одеть несколько великоватых, легких и теплых предметов одежды, чем один плотный. Верхний покров должен быть из плотно связанной ткани и водоотталкивающим. Большая часть тепла уходит через голову и конечности, поэтому всегда надевайте шапку и рукавицы, которые теплее, чем перчатки. Постарайтесь не намокать от воды или пота - это может создать проблемы. Ваша кожа должна оставаться сухой и умеренно теплой. Из-за ураганов может пропадать электричество, и когда это случится, дом быстро станет холодным. Кроме того, запасайтесь достаточным количеством одеял, вам, возможно, захочется зажечь камин или воспользоваться запасным электрогенератором.  Никогда не зажигайте гриль или угольную плиту внутри дома. Это может привести к отравлению угарным газом. Включение генератора внутри дома также опасно. Соберитесь семьей в одном помещении, и закройте двери, ведущие в другие комнаты. Это поможет собрать тепло в одном помещении, что будет проще, чем обогрев всего дома. Употребляйте еду и жидкости в достаточном количестве, чтобы поддерживать энергию тела и избежать обезвоживания. Многие сердечные приступы и повреждения спины случались с людьми, ведущими сидячий образ жизни, при попытке убрать снег. Это чрезвычайно тяжелая работа. Если вы постоянно не упражняетесь физически, посмотрите, может быть вашего соседа есть роторный снегоочиститель или он желает вам помочь грести снег. Не торопитесь, делайте частые перерывы и обильно пейте воду. После продолжительного снегопада, возможно вам придется убрать с нее снег. Иначе под весом снега крыша может не выдержать, особенно если она ровная или с небольшим углом наклона. Удостоверьтесь, что воздух попадает внутрь дома, чтобы избежать отравление угарным газом. Во время отключения электроэнергии сигнализация может не функционировать. Когда буря прошла и вы в полной безопасности, зайдите к соседям, особенно пожилым. Проверьте свои владения на предмет разрушений и почините все, поломка чего может привести к опасности. Помните, что есть вероятность второй волны бурана. Уберите снег. Если в результате снежной бури остались заносы, уберите снег с вашего тротуара. Расчистите подход к пожарному гидранту. Расчистите доступ к вашему автомобилю.

english_section_name: Taking Safety Measures in Your Home

summary: Оставайтесь внутри вашего автомобиля или палатки. Сохраняйте тепло, избегайте сырости. Пейте воду. Определитесь, что делать, когда снежная буря закончится. Если необходимо, окажите медицинскую помощь.

document: Когда снег начинает скапливаться и становится понятным, что вы застряли в дороге или в палаточном городке, лучше всего оставаться на месте. В подобной ситуации попытка покинуть место повышает вероятность летального исхода, так как видимость близка к нулю, а температура и ветер непредсказуемы, поэтому риск не стоит того. Оставайтесь на месте и подумайте, как можно переждать снежную бурю.  Если вы не один, то не отправляйте кого-нибудь за помощью. Это опасно и, вероятно, хорошо не закончится. Важно оставаться вместе, пока не пройдет буран или вас не спасут. Если вы застряли снаружи без машины или палатки, то важно найти какое-нибудь убежище. Найдите пещеру или выступ, можно использовать брезент или другой материал для сооружения палатки. Если нет таких возможностей, постройте укрытие используя снег. Когда находитесь внутри, закройте окна или клапаны палатки. Обернитесь в плащ, одеяло, брезент или другой имеющийся материал, чтобы сохранить тепло тела и избежать обморожений. Если есть другие люди, то можно также использовать тепло тел.  Если вы находитесь в дикой местности, разожгите рядом костер, он будет служить источником тепла и сигналом для спасателей. Если вы в машине, то не выключайте двигатель, чтобы поддерживать тепло. Однако очень важно не оставлять двигатель включенным, если выхлопная труба забита снегом, это может привести к отравлению угарным газом, что очень опасно. Когда вы очутились в западне, это важный способ оставаться здоровым. Если нет воды, растопите снег и пейте жидкость. Наберите его в какой-либо сосуд и растопите на огне, который вы развели, или под обогревателем автомобиля.  Не ешьте снег. Это навредит организму. Вместо этого растопите его и выпейте жидкость.  Если у вас есть еда, то распределяйте ее так, чтобы хватило на несколько дней. Не употребляйте блюда целиком. Когда снег перестанет падать и снова появится солнце, ваше физическое состояние будет определять, что произойдет дальше. Возможно будет возможность прорыть выход из машины или палатки или уйти. Если это покажется невозможным, тогда ждите пока прибудет помощь.  Если вы находитесь на дороге, то можете быть справедливо уверенными, что помощь прибудет скоро. Люди выживали после ожидания в машине более семи дней, поэтому сидите на месте. Если вы находитесь на дикой природе и боитесь, что вас не найдут, возможно необходимо выдвинуться к безопасному месту самому. Определите свое местоположение и выдвигайтесь в направлении цивилизованного мира. Если вы или кто-то из группы получил обморожение, немедленно снимите холодную, мокрую одежду и используйте грелки и теплое питье для согревания. Прочитайте статью о том, что делать при обморожениях.

english_section_name: Staying Safe if You're Caught Outside


summary: Положите футболку лицевой стороной вниз и расправьте. Сложите футболку пополам, совместив рукава. Загните рукава так, чтобы получился треугольник. Сложите прямоугольник пополам или втрое, в зависимости от свободного места в вашем ящике или на полке.

document: Разровняйте рукава и центральную часть, чтобы на них не было складок и морщин. Для складывания футболки подойдет любая ровная и чистая поверхность: стол, кровать или пол. Сложите футболку вдоль пополам, чтобы обе стороны точно легли одна на другую. Можно загнуть правую сторону на левую и наоборот, как вам удобнее. Загните рукава на центральную часть, а затем сложите их пополам в противоположную сторону примерно на уровне локтя, чтобы получился треугольник. Убедитесь, что рукава не выдаются за пределы центральной части и футболка представляет собой один вытянутый прямоугольник. Загните нижнюю часть вашего прямоугольника вверх, чтобы получился прямоугольник поменьше. Если вы складываете одежду на полке не стопкой, а вертикально, сложите футболку втрое. Если же на вашей полке футболки лежат стопками, можно складывать их пополам.

english_section_name: Folding T-shirts

summary: Разложите свитер перед собой передней стороной вверх, рукавами в стороны. Загните правую сторону свитера внутрь вместе с рукавом. Заверните правый рукав обратно, чтобы он лежал вертикально вдоль первой складки. Повторите ту же операцию с левой половиной свитера. Сложите свитер пополам, загнув нижнюю часть наверх, а затем еще раз пополам.

document: Расстелите свитер передней стороной вверх на любой ровной поверхности — на столе, на кровати или на полу. Разровняйте поверхность свитера и расправьте рукава в стороны. Заверните правую сторону свитера внутрь так, чтобы правый край свитера пришелся на середину свитера. Правый рукав при этом должен лечь на левый рукав почти перпендикулярно. Отогните правый рукав в обратном направлении немного выше локтя, чтобы получился треугольник. Выровняйте манжету так, чтобы она лежала на правой складке свитера. Загните внутрь левую сторону и левый рукав свитера точно так же, как вы загнули правую сторону и рукав. Рукав должен быть загнут треугольником и лежать вертикально вдоль левой складки. В результате свитер превратится в вытянутый прямоугольник. У вас получится небольшой, но объемный прямоугольник, который можно поставить вертикально. Этот способ позволяет аккуратно хранить свитера в идеальном состоянии. После того как вы сложили все свитера, расположите их в ящике комода не стопками, а вертикально. Поставьте их рядами, и каждый предмет одежды будет на виду.

english_section_name: Folding Sweaters

summary: Положите рубашку на ровную поверхность пуговицами вниз. Сложите рубашку пополам вдоль центральной линии, так чтобы рукава легли один на другой. Загните оба рукава внутрь, чтобы они легли вдоль середины сложенной рубашки. Заверните манжеты наверх, совместив место сгиба с нижним краем рубашки. Начиная снизу, сложите рубашку несколько раз небольшими складками шириной примерно 10 см, пока не дойдете до верха. Положите сложенную рубашку в чемодан.

document: Разровняйте складки и морщины на ткани. Прежде чем складывать рубашку, расправьте ее рукава в стороны. Сложите рубашку пополам вдоль линии пуговиц, совместив обе половины. Выровняйте правый рукав точно по левому. Тщательно разровняйте любые складки и неровности. Загните оба рукава внутрь у основания воротника, чтобы вместо плеча получилась скошенная линия. Манжеты, скорее всего, будут немного выдаваться за нижний край рубашки. Разровняйте руками все кладки, морщины и неровности на ткани. Придерживая рукава вместе, загните манжеты вверх, чтобы рукава не выдавались за нижний край рубашки. Так манжеты не помнутся при дальнейшем складывании рубашки. Вместо того чтобы сворачивать рубашку в рулон, сложите ее небольшими секциями, начиная снизу. В конце постарайтесь совместить край свернутой рубашки и линию воротника. Тем не менее, допустимо, чтобы воротник немного выдавался из-за края свернутой рубашки. Одежду с длинным рукавом, особенно рубашки, лучше класть в чемодан сверху. При таком способе складывания рубашки, после извлечения их из чемодана, скорее всего, нужно будет погладить или отпарить, зато они займут в чемодане гораздо меньше места!

english_section_name: Packing Your Shirts into a Suitcase

summary: Застегните рубашку и расправьте ее. Положите рубашку на ровную поверхность передней стороной вниз. Загните левый рукав внутрь к середине рубашки. Заверните правый рукав внутрь, так чтобы рукава лежали крест-накрест внутри прямоугольника. Начиная снизу, сложите рубашку втрое. Переверните сложенную рубашку передней стороной вверх и расправьте воротник.

document: Застегните большинство пуговиц на рубашке, чтобы она держала форму при складывании. Разровняйте складки и морщины на ткани и расправьте воротник, чтобы он лежал ровно и не торчал. Чтобы сложить рубашку, можно использовать любую чистую ровную поверхность, например, стол, комод или кровать. Аккуратно положите рубашку пуговицами вниз, разровняйте ее и поправьте воротник, если он загнулся или потерял форму. Заверните левый рукав внутрь на спинку, так чтобы складка начиналась у плеча. Левая сторона рубашки должна представлять собой длинную прямую линию. Ваша цель — придать рубашке форму прямоугольника, поэтому проследите, чтобы манжета левого рукава не вылезала за правый край рубашки! Если рукава очень длинные и выдаются за нижний край рубашки, загните манжеты внутрь, чтобы они оказались внутри прямоугольника. Теперь, когда вы справились с левым рукавом, повторите то же самое с правым рукавом! Загните правый рукав у плеча и положите его поперек левого рукава, чтобы они лежали крест-накрест внутри прямоугольника. Правый рукав не должен выдаваться за левый край рубашки. Если манжеты выдаются за края рубашки, их всегда можно загнуть внутрь. Загните вверх нижнюю треть рубашки, а затем сложите ее еще раз, чтобы нижний край оказался вровень с линией плеч. Сложенную таким образом рубашку удобно хранить в ящике комода, на полке или в чемодане. Прежде чем убирать рубашку на хранение, разровняйте любые складки и морщины на ткани и поправьте воротник. Данный способ складывания не даст воротнику потерять форму, а самой рубашке — сильно помяться. Хотя данный метод складывания в целом позволяет сохранить рубашку не мятой, в местах сгиба останутся небольшие морщины. Просто не забывайте, что вам придется немного отпарить рубашку, прежде чем вы ее наденете!

english_section_name: Folding Dress Shirts


summary: Запустите Firefox. В адресной строке введите about: В открывшемся окне нажмите «Я обещаю, что буду осторожен». В строке поиска введите javascript. Если у настройки javascript. Обновите страницу в браузере.

document: Значок Firefox – это лиса, свернувшаяся вокруг земного шара. Затем нажмите Ctrl+Т (Windows) или Command+T (Mac OS), чтобы открыть новое окно браузера. config и нажмите Enter или Return. Откроется список настроек браузера. Для быстрого перехода в этот список создайте закладку на него. Для этого нажмите Ctrl+D (Windows) или Command+D (Mac OS). Помните, что открывшиеся настройки предназначены только для продвинутых пользователей. Не меняйте настройки, если не знаете, к чему это приведет (это может привести к неправильной работе браузера). enabled. Настройки отображаются в алфавитном порядке. Каждая настройка имеет ряд столбцов: «Имя», «Статус», «Тип» и «Значение». Введя имя настройки в строке поиска, на экране отобразится только эта настройка, а другие будут скрыты. Также вы можете найти нужную настройку, нажав «Имя» – J. Выделится первая настройка, имя которой начинается с буквы j. Введите JavaScript, чтобы выделить нужную настройку. enabled в столбце «Значение» проставлено «False», дважды щелкните по «False» и замените на «True». (По умолчанию JavaScript должен быть включен.) Для этого щелкните по значку в виде двух полукруглых стрелок. Этот значок расположен справа от адресной строки.  Или нажмите F5 (Windows и Mac OS).

english_section_name: Enabling JavaScript in Firefox 23 and Up

summary: Нажмите «Меню» (в правом верхнем углу) – «Дополнения». Нажмите «Расширения». Щелкните по активному расширению и нажмите «Отключить». В верхней части окна браузера нажмите «Перезапустить сейчас». Нажмите «Плагины». Выделите плагин, щелкнув по нему. Нажмите «Всегда включать» и выберите «Включать по запросу» или «Никогда не включать». Прокрутите список вниз, чтобы просмотреть отключенные плагины. Нажмите «Никогда не включать» и выберите «Включать по запросу» или «Всегда включать» (в зависимости от ваших предпочтений).

document: Дополнения (расширения и плагины) увеличивают функциональность Firefox и помогают пользователю настроить работу браузера под себя. Откроется список всех установленных расширений. Отключенное расширение отображается серым шрифтом и меткой «(отключено)». Или щелкните по расширению правой кнопкой мыши и нажмите «Отключить». Если проблема не устранена, то отключенное расширение не является ее причиной. Включите это расширение, выделив его и нажав «Включить». Откроется список активных плагинов. Плагины работают в фоновом режиме и расширяют функциональные возможности Firefox, например, дают возможность делать звонки через Skype непосредственно в браузере.  Устаревшие плагины являются источником многих проблем. Вы можете обновить сразу все плагины, щелкнув по ссылке «Проверить актуальность версий установленных плагинов» (в верхней части страницы).  Отключайте плагины по одному, чтобы проверить, является ли конкретный плагин причиной замедления Firefox. После включения или отключения плагина перезапускать Firefox не нужно. В Firefox плагины сортируются в алфавитном порядке, а отключенные плагины отображаются в самом конце списка.

english_section_name: Troubleshooting Add-ons

summary: Нажмите «Меню» – «Справка» – «Информация для решения проблем». Нажмите «Очистить Firefox» (в верхнем правом углу страницы. Еще раз нажмите «Очистить Firefox».

document: Если вы не видите строку меню, нажмите Alt.  Напомним, что очистка браузера приведет к удалению всех дополнений, но вы можете повторно установить их.

english_section_name: Troubleshooting Other Alternatives

summary: Откройте Firefox. Затем нажмите «Настройки» (Windows) или «Параметры» (Mac OS). Перейдите на вкладку «Содержимое». Нажмите «Включить JavaScript» (Windows) или «Включить Java» (Mac OS).

document: В строке меню нажмите «Инструменты». Если строка меню не отображается, нажмите Alt.  Здесь вы можете изменить настройки шрифтов, языков и медиа контента.

english_section_name: Enabling JavaScript in Firefox 22 and Older


summary: Подготовьте все необходимое. Повесьте парик. Подготовьте кондиционер.

document: Лучшая часть этого метода заключается в том, что все необходимые материалы стоят недорого и их очень легко достать. Все, что вам понадобится, это расческа, бытовой пульверизатор с водой и немного кондиционера (бальзама-ополаскивателя) для волос. Если у вас есть подставка для парика, это существенно облегчит процесс, однако можно обойтись и без нее. Вам понадобятся:  расческа для парика или расческа с широкими зубьями; расческа с мелкими зубьями (если у парика есть челка); пульверизатор, на ¾ заполненный водой; бальзам-ополаскиватель для волос; подставка для парика и место для него (необязательно). Повесьте парик на подставку. По возможности установите подставку для парика на штатив для камеры (или другой высокий предмет), чтобы вам было удобнее работать. Особенно это касается париков с длинными прядями. Если у вас нет подставки для парика (или штатива), просто положите парик на стол или столешницу. Заполните бытовой пульверизатор на ¾ водой, а затем долейте бальзам-ополаскиватель (кондиционер). У вас должен получиться раствор примерно из 3 частей воды и 1 части бальзама для волос. Хорошенько встряхните раствор.  При желании можно использовать несмываемый кондиционер для сухих волос или продукт, специально предназначенный для распутывания локонов париков. Если у вас синтетический парик, попробуйте использовать кондиционер для белья. Как и в прошлом примере, смешайте кондиционер для белья с водой в соотношении 1:3.

english_section_name: Mounting Your Wig and Preparing Your Conditioner

summary: Замочите парик. Пропитайте кончики парика. Расчешите кончики. Продвигайтесь вверх, продолжая опрыскивать и расчесывать волосы парика.

document: Если парик сильно запутан, вам стоит замочить его в теплой воде. Для этого заполните раковину теплой водой. Снимите парик с подставки (если она у вас есть) и замочите его в воде на 10–15 минут. Аккуратно выжмите воду из парика и верните его на подставку. Если парик очень грязный, добавьте в воду немного шампуня. В этом случае не забудьте прополоскать парик в чистой воде, прежде чем начать его расчесывать. Возьмите пульверизатор и опрыскайте кончики парика раствором с кондиционером, пока нижние 10–15 см парика не будут пропитаны жидкостью. Если кондиционер начнет отделяться от воды, снова встряхните бутылку. Возьмите расческу для парика (или расческу с широкими зубьями) и начните расчесывать нижние 10–15 см парика. Крепко держите волосы одной рукой (сразу над тем местом, которое расчесываете), а другой расчешите их. Если волосы сильно спутаны, то вам придется расчесывать их небольшими секциями, пока не распутаете всю нижнюю часть парика. Расчесав нижние 10–15 см парика, пропитайте раствором следующие 10–15 см и тоже их расчешите. Продолжайте это делать, пока не расчешите весь парик.  Если пряди очень длинные, этот процесс может занять у вас довольно много времени (вплоть до часа). Не дергайте за парик, иначе волосы запутаются еще сильнее. Вместо этого осторожно расчешите каждый спутанный клубок.

english_section_name: Combing Out Your Wig

summary: Расчешите челку и уложите парик. Напоследок опрыскайте весь парик водой. Отставьте парик на несколько часов, чтобы тот высох, расчесывая его каждые полчаса.

document: Если у вашего парика есть челка, возьмите расческу с мелкими зубьями и расчешите ее, после чего уложите ее по своему усмотрению. Пока парик мокрый, аккуратно уложите волосы согласно выбранному стилю. Если вы использовали довольно много кондиционера (и особенно, если ваш парик из натуральных волос), вам стоит опрыскать весь парик чистой водой. Так вы разбавите кондиционер, и пряди парика не будут сальными. Оставьте парик на подставке и подождите, пока он высохнет. Каждые 30 минут слегка расчесывайте волосы парика. Спустя 2–3 часа парик должен полностью высохнуть.  Если вы спешите, просушите его феном на низкой температуре. Будьте осторожны, поскольку так очень легко испортить парик. Для достижения наилучших результатов парик стоит высушивать на воздухе.

english_section_name: Styling Your Wig and Letting it Dry


summary: Вырезаем отверстия для светильников. Установите крепления для каждого светильника. Крепите проводку через каждый метр от светильника к светильнику. Зачистите  концы проводов. Возьмите зачищенные провода, соедините кабели к источнику питания с одной стороны и к светильнику с другой. Подсоедините провода в разъемы.

document: При помощи пилы по гипсокартону, аккуратно вырезаем ранее отмеченные отверстия в потолке. Старайтесь не вырезать лишнего (всегда можно вырезать еще,  и  гораздо труднее исправить большой вырез). Накройте пол пленкой и подвесьте под потолок  мешок для сбора мусора; любая штукатурка, гипсокартон или изоляция, падающие при вырезании отверстия, попадут в этот мешок. Если у вас чердак находится прямо над потолком – лучше всего будет установить крепления непосредственно к балкам, так как они самые надежные. Если же над потолком больше ничего нет – вы можете использовать крепления, которые устанавливаются через вырезанное вами отверстие и крепятся непосредственно к гипсокартону. Сделав это сейчас, позже сэкономите себе много времени. В каждом отверстии оставляйте около 45 см провода, это гарантирует вам, что у вас будет достаточно запаса для каждого светильника. Если же чердак находится над потолком, вы можете спокойно протянуть проводку через чердак. А если необходимая область находиться над чердаком, можно использовать длинное эластичное сверло, чтобы просверлить необходимые отверстия в балках. После этого просто протяните провода сквозь них.  Если вы используете разъемы, чтобы прикрепить провода к светильникам, просто защелкните их в корпусе. Если вы хотите, чтобы все светильники работали от одного выключателя, последовательно соедините провода каждого светильника  друг к другу, а последний провод  - с распределительной коробкой. Защелкните провода с помощью специальных разъемов. Провод одного цвета должен находиться в разъеме такого же цвета. Засуньте провода и разъемы внутрь светильника. Проделайте те же действия с каждым светильником, который вы хотите установить.

english_section_name: Cutting Holes and Installing Wiring

summary: Снимите монтажную пластину со светильника. Нажав на зажимы, извлеките пластину из гнезда. Поместите лампу в гнездо светильника. Соедините вместе пружины снаружи светильника. Вкрутите лампочки проверьте на работоспособность.

document: Это будет не трудно сделать, нужно лишь открутить ее при помощи отвертки. Вы легко найдете эти зажимы и сможете удалить пластину.  Поместите их в проводники вдоль наружного покрытия. В каждый светильник вставьте лампочку необходимого напряжения и подайте питание, чтобы определить правильно ли вы все сделали.

english_section_name: Installing the Lights

summary: Прочитайте инструкцию по установке. Если это возможно, проконсультируйтесь с электриком, чтобы выяснить какой объем напряжения безопасен для вашей сети. Отключите питание перед началом работы. Отметьте расположение каждого светильника. Проверьте на наличие неровностей в потолке.

document: В инструкции вы найдете ряд указаний по установке, включая требования к электрическому напряжению. Она даст вам представление о том, каких размеров должно быть отверстие, в которое вы поместите светильник. Установка красивого освещения может быть и последний крик моды, но зачем оно вам будет нужно, если ваша сеть будет перегружена? Если вы ставите вместо старых ламп новые, вы можете добавить такое их количество, чтобы новый объем напряжения был равен старому. Если же вы хотите добавить еще – обратитесь за советом к электрику. Например: если у вас было 6 ламп, каждая на 100 Ватт – ваша сеть могла выдерживать как минимум 600 Ватт нагрузки. Не забудьте заблокировать рубильник на распределительном щите, чтобы никто другой не мог включить питание сети. Никогда не работайте с сетью, которая находится под напряжением. При помощи образца производителя, сделайте свой, вырезав круг из бумаги. Поместите образец на то место на потолке, куда вы хотите поместить светильник, и обведите его карандашом. Также отметьте его центр. Если вы хотите разместить ваши светильники вдоль прямой линии – подумайте над тем, чтобы купить уровень. Это позволит вам начертить отверстия для ваших светильников  точно по прямой. Не ленитесь делать все качественно. Используйте детектор неоднородностей или любое другое подобное устройство для определения возможных помех в тех местах, куда вы собираетесь устанавливать светильники.  Если прямо над вашими светильниками находится чердак, в центре каждого  круга просверлите отверстия длинною 6 мм. Далее, пойдите на чердак и визуально определите наличие препятствий вокруг каждого отверстия; ваши светильники должны будут поместиться между балками чердака. Если же эта область находится выше потолка, вы можете проверить наличие препятствий при помощи вешалки. Согните вешалку на 90 градусов и длиной в 8 см. Засуньте ее в каждое просверленное углубление, проверяя на наличие возможных препятствий. Если же вешалка заденет балку – переместите ваш светильник соответственно.

english_section_name: Getting Started


summary: Купите пенопластовую голову манекена. Выберите бумагу, которую хотите использовать для декупажа вашей головы манекена. Декорируйте свою голову манекена используя полоски бумаги, например, специальную бумагу, музыкальную партитуру или страницы журналов. Порвите бумагу на полоски в 2.5 см или меньше, чтобы набралась большая куча. Используйте поролоновую кисть, чтобы смочить верх головы манекена клеем для декупажа. Нанесите еще один слой декупажного клея поверх кусочков бумаги, разглаживая все края кисточкой, чтобы добиться ровного покрытия из бумаги. Продолжайте смачивать пенопласт, укладывать кусочки бумаги и приклеивать их сверху, используя более мелкие кусочки, которые хорошо ложатся вокруг носа, глаз и рта. Остановитесь и дайте верху головы манекена высохнуть согласно указаниям на клее для декупажа. Выберите подставку. Присоедините подставку к только что декорированной голове манекена с помощью термоклея.

document: Они белые, с чертами лица, и их можно купить в большинстве художественных магазинов. Многие из них уже подходят по размеру для шляп или ободков. Уменьшенные версии также есть в продаже. Декупаж — это техника декорирования чего-либо приклеенными кусочками бумаги. Обычно ее используют на маленьких вещах, коробках или мебели.   Уложите кусочки бумаги поверх мокрой части так, чтобы они перекрывали друг друга, и не оставалось белых мест. Как только клей и бумага высохнут, вы уже не сможете разгладить края, поэтому важно не торопясь выровнять их с помощью клея и кисточки сейчас.  Когда он высохнет, закрепите верх головы манекена в большой устойчивой чашке, чтобы вы могли приклеить кусочки бумаги по краям, и дайте высохнуть. Вы можете использовать антикварную тарелку, деревянную подставку из художественного магазина или любую другую крепкую вещь, которая будет держать голову манекена на месте, когда вы надеваете шляпу или аксессуары на нее. Пенопластовые головы манекенов очень легкие и неустойчивые, поэтому важно иметь подставку, если вы хотите использовать их в магазине. Дайте высохнуть и используйте для украшения или чтобы выставлять аксессуары.

english_section_name: Styrofoam Mannequin Head

summary: Надуйте воздушный шарик примерно до размера головы, которую вы хотите сделать, или немного меньше. Сделайте подставку. Приготовьте массу для папье-маше. Порвите газету на полоски 2 на 6 дюймов (5 на 15 см). Работайте на улице или постелите защитную пленку и начинайте делать голову манекена. Окуните полоску из газеты в раствор муки и воды и разгладьте ее на воздушном шарике. Дайте банке и шарику полностью высохнуть. Наложите сверху второй слой газетных полос, вымоченных в растворе муки и воды. Дайте высохнуть и повторите еще 2 раза. Сомните большие куски газеты по форме носа, ушей и других черт лица, которые вам нужны. Хорошо разгладьте липкую ленту. Окуните большие куски газеты в раствор муки с водой и разгладьте 1 слой поверх черт лица. Сделайте покрытие для вашей головы манекена. Дайте высохнуть и используйте вашу голову манекена, чтобы выставлять аксессуары.

document:
Наполните треть жестяной банки песком. Используйте липкую ленту, чтобы закрепить воздушный шарик в банке со всех сторон. Выровняйте липкую ленту в местах, где появились бугорки. Банка будет шеей для головы из бумаги. Смешайте 1 часть воды с одной частью муки. Большинство рецептов папье-маше предлагают использовать 2 части воды к 1 части муки. Нам необходимо сделать раствор немного более густым для головы из папье-маше, но можете разбавить его водой, чтобы с ним было легче работать. Оторвите несколько более больших квадратов и отложите их в сторону.  Приклеивая полоски по одной, покройте всю голову и банку.   У вас должно поучиться 4 слоя папье-маше на вашей голове манекена. Дайте им полностью высохнуть. Прикрепите их с помощью липкой ленты. Продолжайте сминать газеты в желаемую форму. Используйте деревянную ложку, чтобы аккуратно и как следует прижать все концы ленты. Дайте ему высохнуть. Есть несколько способов.  Покройте вашу голову манекена тонким слоем липкого аэрозоля и накройте тканью. Обрежьте ее у нижнего края банки, чтобы голова могла стоять.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Раскрасьте манекен цветными красками. Убедитесь, что для светлых оттенков вы нанесли больше одного слоя. Используйте аэрозольные краски, чтобы справиться быстрее.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Для того, чтобы подробно раскрасить голову манекена, используйте разные краски, чтобы нарисовать черты лица.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-Mannequin-Heads-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Возьмите нейлоновый носок или колготки, простые или с орнаментом. Натяните поверх головы манекена и банки. Завяжите со стороны дна банки. Это самый быстрый способ покрыть голову манекена слоем ткани потому, что он не требует времени на высыхание.

english_section_name: Papier Mâché Mannequin Head


summary: Изучите результаты. Поставьте новые цели. Обсудите текст самооценки. Узнайте мнение начальника. Предложите инициативы для профессионального роста. Окончательно сформулируйте новые цели.

document: Перечитайте текст самооценки, обращая особое внимание на то, насколько успешно вы справились с прошлогодними личными и общими целями. Определите недостатки, которые требуют улучшений. Изучите выявленные недостатки и аспекты, над которыми нужно работать. Исходя из выявленных проблем и недостатков, сформулируйте новые профессиональные цели на следующий год. Выберите примерно две новые цели и не забывайте, что необходимо продолжать работу над общими целями компании.  При постановке целей помните, что вам нужно будет подтвердить возможность их достижения и быть готовым к действиям в плане профессионального роста. Ставьте себе цели с учетом этих требований. Не ставьте труднодостижимых целей. Выберите цели, которых реально достичь к моменту следующей самооценки. Договоритесь о встрече с начальником, чтобы обсудить самооценку. Приготовьтесь дать объяснения по указанной информации. Сообщите новые цели и объясните, почему вы остановились на таких направлениях. Когда начальник закончит изучать результаты самооценки, спросите у него о ваших слабых местах и сильных качествах. Узнайте мнение начальника о новых личных целях и позвольте внести поправки. Обсудите ваши предыдущие недостатки с начальником и озвучьте идеи по профессиональному росту на следующий год. Выслушайте предложения начальника и старайтесь мыслить непредвзято. Покажите, что вы осознаете свои недостатки и стремитесь стать лучше. На основе разговора с начальником окончательно сформулируйте новые цели и внесите изменения в текст самооценки. Сохраните копию документа, чтобы сверяться с ним в случае необходимости.

english_section_name: Setting New Professional Goals

summary: Выделите время для работы. Изучите свои цели. Перечислите свои достижения. Сосредоточьтесь на себе. Объясните возникающие сложности. Объясните, что вы делали в целях профессионального роста. Соберите отзывы. Выделите себя на фоне остальных.

document: Всесторонняя и эффективная самооценка требует времени, так что внесите задачу в свое расписание. Если поспешить, есть риск упустить важные достижения и возможности роста, вследствие чего готовая работа будет менее продуктивной, поскольку она не отразит ваш карьерный рост со всеми нюансами. Иногда полезно продумать план заранее. Самооценка должна показывать, что вы успешно достигаете как личных целей, так и общих целей компании. Чтобы организация видела в вас эффективного сотрудника, особенно важно продемонстрировать стремление работать во благо компании. Работа над самооценкой покажет, насколько осуществляются ваши карьерные устремления, так как вы увидите, помогает ли ваш усердный труд выполнять поставленные цели. Отталкивайтесь от целей и составьте список работ, выполненных за последний год. Укажите реализованные проекты, участие в рабочих группах и все составленные отчеты. Список должен включать все — от привлеченных клиентов до возглавляемых рабочих групп по проектам.  Оцените все рабочие материалы вроде электронных писем и отчетов: какие из них могут сыграть роль примеров вашей работы и подтверждения достижений. Освежите свою память, а также приведите выдержки из текстов и точные цифры. В процессе записи достижений подумайте о том, как они соотносятся с вашими целями. Такие связи помогут выбрать правильные формулировки. Так, если ваша цель — повысить продажи, а вы совершали звонки потенциальным клиентам, можно сказать, что вы «инициировали продажи» или «искали возможности новых продаж», а не «совершали холодные звонки». Самооценка должна содержать только ваши достижения, а не работу всей команды. Покажите, как вы участвовали в выполнении командных задач, а также укажите свои качества, связанные с работой в команде. У каждого сотрудника имеются недостатки. Следует честно определить свои слабые стороны, чтобы устранить недостатки. Проанализируйте все сложности. Это поможет вам поставить новые цели и выбрать полезные возможности для роста.  Вспомните моменты, когда вы не успевали справиться с работой, нуждались в помощи других или сомневались в правильности выполнения задачи. Приведите примеры. Как и в случае с успехами, важны конкретные примеры, которые докажут необходимость возможностей для профессионального роста.  Если вам сложно выявить свои недостатки, то поговорите с близким сотрудником, наставником или начальником. Так вы получите время разобраться с недостатками и сможете показать успехи в работе над самооценкой. Выпишите свои действия за прошлый год, направленные на профессиональное развитие, а затем увяжите их со своими целями и прошлыми недостатками. Покажите, как успешно вы преодолели все сложности и усердно трудились, чтобы стать тем сотрудником, который необходим вашей организации. Укажите задачи профессионального роста, которые были выполнены в нерабочее время, а также те, которые являлись частью рабочих проектов. Отзывы о вашей работе за последний год станут доказательством достижений и помогут выявить аспекты для дальнейшего развития. При наличии обязательно приведите отзывы начальника, коллег и клиентов. Продемонстрируйте организации свои уникальные качества, которые вы готовы использовать в работе. Например, у вас несколько высших образований и вы знаете иностранные языки? Укажите эти качества в самооценке, чтобы продемонстрировать свой вклад в работу компании.  Чем вы отличаетесь от других сотрудников? Какой вклад вы вносите помимо простого выполнения должностных обязанностей? Оценка сосредоточена на вашей эффективности, поэтому покажите свой личный вклад в деятельность организации и особую пользу. Укажите, как ваши усилия помогли коллективу выполнить или перевыполнить поставленные цели.

english_section_name: Reflecting on Your Accomplishments

summary: Приведите доказательства своих достижений. Представьте результаты работы в количественном выражении. Сообщите качественные данные. Приложите отзывы.

document: Просмотрите список достижений, а затем составьте список проектов и задач, которые стали основой таких достижений. Проанализируйте все задачи и кратко опишите выполненную работу с помощью глаголов в действительном залоге.  Глаголы в действительном залоге покажут, какая работа была выполнена в конкретные сроки. Например, можно указать, что вы оценили результаты исследования, обучили нового сотрудника или разработали новый проект. Пишите правду. Вопреки желанию описать свои достижения так, чтобы они показывали вас в самом выгодном свете, не забывайте о точности информации. Например, не следует указывать, что вы руководили проектом, если вы были его единственным исполнителем. Подкрепляйте свои достижения количественными примерами — статистикой, процентами или абсолютными числами. Например, сообщите: «Я увеличила количество клиентов на 20 %» или «Я снизил количество отчетов о неполадках на 15 %». Также можно приводить точные цифры вроде: «Я провела 5 исследований» или «Средний прирост составил 4 клиента в день». Подготовьте список качественных примеров в доказательство ваших достижений, особенно в тех аспектах работы, где нет возможности оперировать точными цифрами. Качественные примеры покажут, что вы предпринимали действия, но не можете предоставить цифры. Например: «Я повысила качество технической поддержки клиентов путем разработки нового веб-приложения». Качественные примеры станут отличным доказательством в том случае, когда предпринятые меры важны вне зависимости от масштаба результатов. Например, если вы возглавляете проект по предотвращению юношеского алкоголизма, то любые предпринятые меры будут полезными, даже если вы помогли всего одному подростку. Используйте положительные отзывы о ваших достижениях, чтобы показать внимание коллег к вашим успехам. Включайте только те отзывы, которые явно подтверждают ваши достижения, чтобы самооценка была точной и полезной.

english_section_name: Backing Up Your Statements With Evidence


summary: Храните молоко у задней стенки холодильника. Храните молоко в герметичной емкости. Укажите дату на емкости с молоком. Заморозьте молоко. Пастеризуйте молоко с мыльным запахом, если малышу оно не понравится.

document: Если хранить молоко на дверце или возле нее, оно будет более подвержено влиянию тепла и температурных изменений, когда вы будете открывать и закрывать дверцу. У задней стенки холоднее, поэтому там молоко будет дольше оставаться свежим. Лучше использовать стеклянные и одноразовые бутылки, а также специальные бутылочки для хранения грудного молока. Вместо мягких упаковок из полиэтилена лучше использовать упаковки из твердого полипропилена или полибутилена.   Также важно, чтобы другие контейнеры и емкости в холодильнике были плотно закрыты, чтобы грудное молоко не впитывало в себя другие запахи. Поставьте в холодильник коробку с содой, чтобы она поглотила в себя другие запахи. Если вы напишете дату, когда сцедили молоко, то сможете сначала использовать более старое молоко, чтобы оно не успело испортиться. Напишите дату на каждой емкости или же сложите все молоко с одной недели или месяца в пакет или коробку и напишите дату на них. Если вы не собираетесь использовать молоко в течение 5–8 дней, заморозьте его. Перелейте его в герметичную емкость и поставьте у задней стенки холодильника. Накормите им ребенка в течение 24 часов после того, как оно оттает.  В зависимости от того, как часто вы открываете холодильник, молоко можно хранить от трех месяцев до года.  Не размораживайте молоко в микроволновой печи. Вместо этого используйте теплую проточную воду. Не доводите молоко до кипения. Когда молоко замерзнет, оно разделится на два слоя: молоко и сливки. Слегка встряхните бутылку, чтобы перемешать молоко. Если у молока появился мыльный запах и ребенок отказывается его пить, попробуйте пастеризовать его. Нагрейте молоко примерно до 82 °C (на поверхности молока появятся пузыри, но кипеть оно еще не будет). Сразу после этого остудите молоко и уберите его на хранение.  Если же малышу все равно, не пастеризуйте молоко. Во время пастеризации молоко утратит некоторые питательные вещества.

english_section_name: Preventing Spoilage

summary: Не беспокойтесь, если у молока странный цвет или текстура. Будьте осторожны, если молоку уже больше трех дней. Понюхайте молоко. Не беспокойтесь о металлическом или мыльном запахе.

document: Цвет и текстура грудного молока часто меняются. Это происходит в связи с потребностями ребенка в питании. Не стоит судить о свежести молока по его цвету.  Цвет молока может измениться во время хранения или после того, как вы накормите им ребенка. Вполне нормально, если у молока будет слегка голубоватый, зеленоватый, желтоватый или коричневатый оттенок. Также вполне нормально, если молоко разделится на несколько слоев: жидкое молоко и более густые сливки. Такое молоко не вредно для ребенка, но его все же стоит слегка перемешать. Сцеженное грудное молоко зачастую можно хранить и дольше, но на этот срок сильно влияют условия хранения. Спустя три дня в холодильнике осторожно понюхайте молоко, чтобы убедиться, что оно не испортилось.  Кроме того, используйте молоко с осторожностью, если оно находилось вне холодильника больше трех часов.  Грудное молоко можно хранить при комнатной температуре от трех до шести часов, в зависимости от температуры в помещении. Молоко можно оставить в герметичной сумке-холодильнике на 24 часа. У прокисшего грудного молока будет тот же отличительный сильный запах, что и у прокисшего коровьего молока. Это единственный и самый надежный способ проверить свежесть молока. Некоторые мамы обнаруживают, что у их молока со временем появляется мыльный или металлический запах. Этот запах не является признаком того, что молоко испортилось, а большинство детей не обращают на него никакого внимания.  Если ребенку он не понравится, попробуйте пастеризовать молоко, прежде чем убрать на хранение, чтобы у него не появился этот запах.

english_section_name: Testing for Spoilage


summary: Накройте пол. Проветрите комнату, если в этом есть необходимость. Не ударьтесь током. Снимите элементы декора.

document: Положите тряпки или полотенца вдоль плинтуса там, где планируете начать. В идеале, во время мытья стен с губок не должна капать вода, так что эту часть можно и пропустить, если вы уверены, что вам удастся предотвратить случайное падение капель, которые будут стекать по стене. Тем не менее, возьмите пару полотенец на случай, если вы разольете воду из ведра. Перестрахуйтесь и поставьте ведро на полотенце, пока будете работать. В зависимости от концентрации раствора, запах уксуса может оказаться слишком интенсивным для вас. Если это так, откройте окна и/или включите в комнате пару вентиляторов, чтобы улучшить циркуляцию воздуха. Пары уксуса не опасны, но они могут вынудить вас работать быстрее. Не спешите, поскольку спешка может привести к подтекам и другим водяным разводам, которые останутся на стенах, когда те высохнут. Вытяните вилки из розеток. Если вы собираетесь мыть розетки и/или участок стены, где они ее закрывают, отключите электропитание в комнате, прежде чем начать. То же самое касается выключателей, телефонных кабелей и других электроприборов. Если вы хотите вымыть всю стену, а не только отдельный ее участок, снимите с нее все, что на ней висит. Подготовьте стену к тщательному мытью, сняв с нее предметы, за которыми может скрываться грязь, включая:  фотографии, постеры и прочие произведения искусства; полки, крючки для одежды и другие вещи для удобства; электронику, вроде настенного телевизора или колонок.

english_section_name: Preparing the Room

summary: Наполните второе ведро чистой водой. Замочите и выжмите вторую губку. Начните с верха и двигайтесь вниз. Вытирайте стены круговыми движениями, не прикладывая излишних усилий. Вытирайте по одному небольшому участку стены за раз. Сполосните участок и сразу вытрите его.

document: Наполните ведро лишь наполовину, чтобы вода не переливалась через край. В зависимости от концентрации раствора и/или площади стены, что вам придется мыть, время от времени доливайте в ведро свежую воду. Кроме того, для промывки стен от раствора вам также стоит взять вторую губку. Как и в случае с водой, замените ее, если она станет слишком грязной. Здесь также следует использовать мягкую губку, чтобы избежать появления разводов. Выжмите ее над ведром, пока с нее не перестанет стекать вода. Разбейте стену на столбцы шириной примерно по 30–60 см. Каждый столбец начните протирать с места, где стена касается потолка, а затем двигайтесь вниз, после чего переходите к следующему столбцу. Так вам будет легче заметить стекающие по стене подтеки воды. Не забывайте, что если ваши стены окрашены, сильное трение может содрать слой краски. Старайтесь вытирать как можно более мягче. Чтобы уменьшит риск возникновения повреждений, трите стену круговыми движениями, время от времени двигаясь в обратную сторону. В идеале необходимо использовать как можно меньше воды, чтобы избежать появления разводов. Если оставить пятно высыхать на воздухе, на стене может остаться дефект, поэтому не пытайтесь за раз вымыть весь столбец. Мойте лишь по 60 квадратных сантиметров за раз. Если вы работаете на лестнице, этот участок должен быть еще меньше, поскольку между мойкой, споласкиванием и вытиранием вам придется все время по ней спускаться и подниматься. Как только вы закончите мойку чистящим раствором, поменяйте губку. Повторите этот процесс, но уже со свежей водой. Вытрите стену мягкой тряпкой или полотенцем и замените их, когда в этом будет необходимость.

english_section_name: Wiping Your Walls Clean

summary: Начните со слабого раствора. Проверьте раствор на скрытом участке стены. Добавьте больше уксуса, если необходимо. При необходимости добавьте пищевую соду.

document: Вам будет достаточно смешать в теплой воде относительно небольшое количество уксуса. Просто смешайте в ведре или похожей емкости 2–3 столовые ложки дистиллированного уксуса с 3,8 литрами воды. Не забывайте, что вы будете носить это ведро с собой по комнате. В зависимости от размеров ведра, приготовьте столько раствора, чтобы оно было заполнено лишь наполовину, дабы избежать разливов. Выберите участок на стене, который загорожен мебелью или просто скрыт из виду. Окуните губку в раствор и выжмите из нее лишнюю воду. Протрите участок круговыми движениями, но не давите слишком сильно. Теперь возьмите вторую губку и чистую воду, чтобы смыть раствор. Насухо вытрите стену мягкой тряпкой или полотенцем. Используйте мягкие губки (а не более жесткие, которые предназначены для очистки горелой еды), если у вас окрашены стены. Жесткие губки могут испортить краску на стенах. Сравните тестовый участок с остальной стеной. Если раствор сработал, используйте его в таком виде. Если тестовый участок кажется грязноватым, увеличьте соотношение уксуса к воде и повторите. Для начала добавьте к своим 3,8 литрам воды еще 118 мл уксуса. Если раствор все равно будет слабым, продолжайте добавлять еще по 118 мл уксуса. Для очистки очень грязных стен вам может понадобиться раствор уксуса и воды в соотношении 2:3. Если грязь на стене покрылась коркой и/или налетом, вам понадобится нечто более абразивное, чем обычная вода с уксусом. Для начала добавьте в раствор 55 грамм пищевой соды и снова проверьте раствор на небольшом участке. При необходимости добавьте еще соды, но не более 2–3 стаканов (442–662 грамма). Также учтите следующее: Если ваши стены окрашены, абразивные вещества, вроде соды, могут навредить слою краски, особенно если она латексная. Если раствор начнет портить покраску, вам придется нанести свежий слой краски.

english_section_name: Creating a Vinegar Solution


summary: Разогрейте духовку до 180 С. Смешайте с четырьмя стаканами соуса для спагетти. Положите один стакан мясного соуса на дно формы для выпечки. Разложите половину сырной смеси на лапшу. Повторите процесс со вторым слоем мясного соуса, лапшей и сыром. Посыпьте мясной соус оставшейся моцареллой и пармезаном. Выньте форму для выпечки из духовки и снимите фольгу.

document: В большую сковороду положите говяжий фарш и колбасу и готовьте на среднем огне, пока не подрумянится. Слейте большую часть жира со сковороды, оставив немного для аромата. В большой миске, взбейте яйца и добавьте сыр рикотта, 1 1/2 стакана сыра моцарелла, чесночный порошок, петрушку, соль и перец. Смешайте все ингредиенты вместе.  Оставшийся сыр моцарелла отставьте в сторону. Равномерно разложите смесь, чтобы сформировать гладкий слой. Накройте мясной соус одним слоем сырой лапши (около 3). Сформируйте ровный слой, который покрывает все блюдо. Затем добавьте дополнительный слой лапши и положите сверху оставшийся мясной соус. Накройте алюминиевой фольгой и запекайте в духовке в течение 45 минут.. Выпекайте непокрытой в течение дополнительных 15 минут, или пока лапша не станет мягкой. Пусть лазанья стоит в течение 15 минут перед подачей на стол.

english_section_name: Basic Lasagna with Meat

summary: Разогрейте духовку до 190 С. Приготовьте соус Бешамель. Нагрейте оливковое масло в сковороде, а затем добавьте фарш. В миске среднего размера, взбейте яйца. Распространите ровным слоем соус Бешамель (около 1/3) в нижней части формы для выпечки. Накройте одним слоем смеси рикотта. Добавьте весь говяжий фарш ровным слоем. Распространите еще 1/3 соуса Бешамель над моцареллой. Накройте лазанью алюминиевой фольгой и запекайте около 30 минут. Дайте остыть перед подачей на стол.

document: В большой кастрюле, полностью растопите масло на среднем огне. Добавьте муку и взбейте до получения однородной массы. Постепенно добавьте молоко, продолжая взбивать и варить на среднем огне около 10 минут. Соус должен быть густым, гладким и сливочным, когда закончите. Отставьте его в сторону и дайте ему полностью остыть. Приправьте солью и перцем и готовьте мясо, пока не подрумянится. Слейте лишний жир и отложите в сторону, позволяя ему полностью остыть. Добавьте сыр рикотта, соль и перец, затем тщательно перемешайте. Накройте его одним слоем пасты, перекрывая пасту немного, чтобы все блюдо покрылось. Далее одним слоем шпината, а затем добавьте еще один слой листов пасты. Накройте его 1 1/2 стакана сыра моцарелла. Организуйте еще один слой пасты сверху, а затем распределите остатки соуса Бешамель над ней. Посыпьте оставшимися сырами моцареллой и пармезаном. Снимите фольгу и запекайте еще 15 минут. Наслаждайтесь с бокалом красного вина, если вы достаточно взрослые.

english_section_name: Italian Lasagna with Creamy Bechamel Sauce